Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
1 hónapja
#834
Gonoszka1
reply to Sofitia's post #833
Szia! Igen Bmati nagyon szépen összefoglalva leírta a lényeget, ami megkönnyíti a dolgunkat. Így oda írányítjuk a fogyni vágyokat. Persze, ha valakinek még kérdése van, akkor szívesen segítünk. És az külön öröm, amikor valaki megfontoltan komolyan is veszi, és így állítja be a keretét. További sok sikert kivánok, és gratulálok a kezdéshez!!!

1 hónapja
#833
Sofitia
Sziasztok sikerült rendesen beállítanom a kcl bmati segítségének köszönhetően napi 1500 kcl fogyasztása mellett 10 nap alatt -1 kg . Hálásan köszönöm , mert biztos h gyötörtem volna magam kb 1200kcl-es étrenddel :) A legjobb az egészben hogy mindent eszek az édességgel , csak módjával, mivel laktózérzékeny vagyok , ezért túl sok lehetőség nincs , ami meg lenne az drága szóval így könnyebb.... már csak a folyadékbevitelen kellene javítanom . Köszönöm még egyszer a segítséget !! :)

1 hónapja
#832
Bojtika
reply to Okina61's post #831
Akkor ehetsz naponta 1500 kcl-t is. Nem tudom, mik az étkezési szokásaid és lehetőségeid, de rostosat kellene enned, és bármi kevéskét is, de rendszeresen tornáznod otthon, mert akkor nincs sem anyagi, sem időjárásbeli akadály.

1 hónapja
#831
Okina61
Bojtika! A Bmr-em 1406.Köszönöm a segítséget.

1 hónapja
#830
Gonoszka1
reply to Okina61's post #828
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról.

1 hónapja
#829
Bojtika
reply to Okina61's post #828
Mi alapján jött ki ez az érték? Mennyi a BMR-ed?

A folyadékbevitelt eleinte kicsit lehet tudatosan növelni, azaz muszáj, míg meg nem szokod.

1 hónapja
#828
Okina61
Sziasztok! Kösz a válaszokat! Nagyon nehéz elhinnem, hogy egyek többet és fogyni fogok.Kalóriaszámolás szerint 1400-at kell ennem. Ezt mindig betartom. Mellette rengeteget mozgok futok zumba bicikli. két és fél hónapja rendszeresen. 70-71 kg közözz mozgok nem fogyok!!!! A folyadékkal hadilábon állok, az valóban kevés amit naponta meg tudok inni.

1 hónapja
#827
neonlicht
Sasafitness mai igéje:

A súlyoktól nem kell parázni,
az 1-2 kiló nem súly,
neked is kell fehérje,
nem számít, hogy napközben sokat szaladgálsz, az nem edzés,
a boltban vett és kajakiszállítóktól vett kaja, még nem egészséges étkezés, mert 2500 forintba egy napra,
nagyüzemiben még ember nem tudott egészségeset főzni, úgy hogy azon haszon is legyen, a csomagolás és a kiszállítás is kifizetve,
a fehérje nem méreg,
a szénhidrát nem káros,
ha mozogsz változni, a súlyzózás jobban fogyaszt, mint a kardió,
ha már kardió, akkor intervall módszerrel, heti 2x20 perc, nem több, több nem kell,
ha nem eszel hízni fogsz,
ha sok vackot eszel akkor is, egyél normálisat.
Kb ennyi a nagy titok (kacsint)

2 hónapja
#825
bmati
reply to cyparissi's post #819
Szia!
Nem fog gyorsítani a fogyásodon. Ha rendben vannak az alapok az étkezéssel, akkor max. az edzésekkel tudsz még minimális gyorsítani.
Norbi update módszeréről annyit, hogy hiába csökkentett a szénhidrátbevitel, attól még nem jó, mert vagy adalékanyagokkal pótolnak hozzá vagy a zsír mennyiségét emelik nagyon magasra. Hosszabb távon szerintem nem jó a túlzott zsírfogyasztás, főleg úgy, hogy általában telített zsírokkal pótolnak, ami ráadásul majd szépen felnyomja a rossz koleszterinedet, amit hosszú távon ne kelljen részleteznem. :P
Az edzések intenzitásán növelhetsz vagy emelheted az edzésnapok számát, de első, hogy a kajálásod rendben legyen. Az utolsó kg-hoz kellene ennyi idő. A folyadékbeviteled és a rostbeviteled rendben van? Vitaminokat, illetve L-karnitin-t szedsz-e? (ezekkel lehetne minimálisan gyorsítani)
Ezt olvasd majd el, hogy minden rendben van-e:
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről.

2 hónapja
#826
Gonoszka1
reply to cyparissi's post #824
Várjuk, mert az ember tapasztalatokból tanul, és okul.

2 hónapja
#824
cyparissi
Majd megosztom a tapasztalataimat. :-)

2 hónapja
#823
Gonoszka1
reply to cyparissi's post #821
Azért mondtam, hogy ha gondolod, akkor mellette próbáljad csinálni a Norbi módszert. Csak azért felhívtam a figyelmedet arra, hogy azért a tápanyagokból a napi minimális meglegyen.

2 hónapja
#822
csikil4ny
Szerintem nem veszítesz semmit, ha meg akarod próbálni, én Norbi nélkül igyekszek délután már nem fogyasztani szénhidrátban gazdag ételeket, mert nekem így tetszik. :)

2 hónapja
#821
cyparissi
reply to Gonoszka1's post #820
Kalóriaszámlálás mellett gondoltam, hogy Norbi alapokkal (nem igazán a termékeivel) próbálom meg, az update kódokat veszem figyelembe, persze a kalóriabázist használnám ugyanúgy, hiszen, ha lassan is, de fogyok, és ez mindenképpen jó. :-)

2 hónapja
#820
Gonoszka1
reply to cyparissi's post #819
Szia! NEM! Norbi termékei szénhidrátja csökkentett értékűek. De maga a módszerrel sem fogsz többet fogyni. De ha a lelkednek jobb hogy kipróbálod, akkor csináljad. De azért az alapokról ne feledkezzél el.

2 hónapja
#819
cyparissi
Sziasztok! A kalóriaszámlálás mellett ki az, aki Norbi Update módszerét is követi? Eddig kalóriát számoltam, 2014. áprilisától, nagyon lassan, de csorognak le a kilók, most 5 kg mínusznál tartok. Úgy gondoltam, hogy most egy kicsit még javítok a módszeren. Mit gondoltok, gyorsabban fogok fogyni?

2 hónapja
#818
Gonoszka1
reply to Vacsuti's post #813
Szia! Üdvözöllek a bázison! Az fontos, hogy jól legyen a kalóriakereted állítva. És ez, ahogy Bojtika is írta, a BMR-ed. Ezt a célbeállításnál kiszámolta a rendszer Neked. De ha nem találod, akkor szívesen kiszámoljuk Neked, ha megadod a korod, magasságod és a súlyod. Mivel szültél, gondolom, hogy a nemed nő, így azt már tudom. Ennél nem szabad kevesebbet enni, mert akkor az anyagcseréd lelassul, és az nem annyira jó semmilyen szempontból. És sok-sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea vagy leves formájában. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere és kérdezzél, mert szívesen segítünk!

2 hónapja
#817
Bojtika
Ahogy beírod a súlyt, születési évet, satöbbi, ott látod a BMR-t kiszámítva.
Ez az alapanyagcsere kalóriaértéke. Amivel éppen csak életben vagy.

Na annál többet kell enned, és akkor fogysz majd. (Úgy 100-200 Kcal-al többet.)

2 hónapja
#816
Vacsuti
reply to Bojtika's post #815
Köszi!
A mit igazítsak a mihez??? Egyelőre ezek még kínai definíciók nálam ;)

2 hónapja
#815
Bojtika
Szia!
Ami minden alkalommal beválik, az csak kúra. Mi itt életmódot váltunk általában.
Csak kérdezz, ha bármi gondod akadna!
És a napi keretet a BMR-hez igazítsd.

2 hónapja
#814
Vacsuti
reply to nyimnyi's post #805
Pajzsmirigy problémákra igyál GALAJ teát, a közönséges galaj a legtutibb, én is azzal tettem rendbe a pajzsmirigy működésemet. 17 éves korom óta volt gondom vele 6 éve hibátlanul működik, évente kétszer megiszom egy "emlékeztető" kúrát belőle. Gyógyteákban jó vagyok :)

2 hónapja
#813
Vacsuti
Sziasztok! Én ma kezdem el itt nálatok.... Nagyon tetszik az oldal, és ahogy beleolvastam a fórumbeszélgetésekbe, úgy látom jó kis csapat ez itt :) Eddig a 90 napos diétát használtam, ha kellett, az nagyon jól működött a szülés után is anno leadtam vele 13 kilót. De azt mondják a súlymegtartáshoz ez itt a legjobb módszer :) Hát most eldöntöttem: ráállok erre. A mérlegem helyett ;) Jó ez oldal, sok segítséget kahatok amint látom Tőletek is :) Ez remek.

2 hónapja
#812
nyimnyi
Ha eleget iszom, valóban sokkal több ideig tudok koncentrálni.
Jól jön a türelmetek :D

2 hónapja
#811
Bojtika
:D Légy rugalmas, és fogadd el a sokak tapasztalatát. :D
Még az is lehet, hogy a helyesnek vélt étkezés hatott ki a pajzsidra...
A fejfájásnál én először a folyadékhiányra szoktam tippelni. Másodsorban az ásványi sók hiányára.

2 hónapja
#810
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #809
A fejfájás az lehet éhségtől, vagy kevés folyadéktól is. Ezekre nagyon oda kell figyelni, mert jelez a test, csak meg kell érteni. És a saját testedet Te ismered ki a legkönyebben, és a legjobban.

2 hónapja
#809
nyimnyi
Sziasztok! Megint köszönöm!
Megnéztem a 793-ast :D
Bojtika, betegségtudatom nekem sincs. De azt tudom, hogy az alulműködés egyik vezértünete az, hogy nem eszik az illető és mégis hízik. Illetve az éhségérzet is csökken. De legutóbb TSH 1.5 volt, szóval, alapvetően ezen nem rinyálok. Csak most a Bázis a fejem tetejére állított :D 20 éve hiszem, hogy helyesen táplálkozom, erre kiderül, hogy NEM ?!
A gyomrom nem szokott fájni, viszont a fejem annál többször :(

2 hónapja
#808
bmati
reply to nyimnyi's post #805
Amúgy sem érdemes, mert ilyenkor nehezebb fogyni, de nem lehetetlen. :)
A 793-as kommentben leírtam a részleteket. :P

2 hónapja
#807
Bojtika
Ha beállt, akkor szerintem az normálnak vehető. de nem vagyunk egyformák.
Én eléggé erőteljesen használom a tudatalattit, az érszűkületet vagy rosszul diagnosztizálták, vagy kidumáltam, még birtokos ragot se használtam ehhez soha. ÉN egészséges vagyok. :D

2 hónapja
#806
csikil4ny
reply to nyimnyi's post #801
S amellett, hogy nem fogsz fogyni, még más problémáid is lesznek. Én elég sokáig keveset ettem (már akkor is napi egyszer-kétszer ettem amikor híztam), s az lett az eredménye, hogy elég gyakran fáj a hasam, főleg olyankor ha kimarad egy étkezés (most napi 5x étkezek). Nagyon remélem, hogy nem szedtem össze egy jó kis gyomorfekélyt.

Ha jól be van állítva a gyógyszered, akkor nem érdemes.

2 hónapja
#805
nyimnyi
KÖSZÖNÖM a válaszokat.
Ha diagnosztizáltan alulműködik a pajzsmirigyem, de gyógyszerrel be vagyok állítva normál értékekre, akkor nem érdemes a pajzsmirigyre fogni a nemfogyásomat, ugye?

2 hónapja
#804
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #801
Akkor pedig még egyél, mert ha nem eszel eleget, akkor megáll a fogyás! És bizony az éheztetés nem jó, mert attól lelassul az anyagcseréd, és minden téren csak problémád lesz.

2 hónapja
#803
Bojtika
reply to nyimnyi's post #801
De látod, sokan visszajelzik, hogy ők se hitték, de fogynak/fogytak!

A szénhidrát is nagyon fontos, csak az nem mindegy, milyen típusú. A lassú felszívódásúakban van még a rostokon kívül a sok vitamin, ásványi anyag, mikroelem, és ez is számít.

Hogy mostanáig nem ettél meg 1000 kcal-t, az oké, de nincs még este. Remélem, nem tartod azt a "babonát", hogy x óra után nem eszel!

2 hónapja
#802
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #800
Pedig nagy a valószínűsége, hogy valamilyen rendellenesség. És a testvérkéi pedig virgoncak, mert ez a szorulás nem tartom valószínűnek, hogy valamilyen fertőzés eredménye lenne, mert akkor is inkább menne szegénynek. Arról nem is beszélve, hogy akkor nagy valószínűséggel a testvérkéi is elkapták volna.

2 hónapja
#801
nyimnyi
reply to Okina61's post #791
Szia! Hasonló cipőben járok én is. Ma például még 1000 kcal-t sem bírtam megenni és egyáltalán nem vagyok éhes. Mozogni szoktam, kajára odafigyelek - és inkább hízom, mint fogyok. Baromi nehéz elhinnem, hogy attól fogok lefogyni, hogy többet eszem. Épp 2 hete számolom a kalóriákat, összesen 60 dkg-ot fogytam. De leesik az állam attól, amire a Bázis által rájöttem: keveset eszem, kevés vagy normál szénhidráttal és extra kevés fehérjével. Zsír normál vagy sok. Évek óta próbálok egyre kevesebbet enni, egyre kevesebb szénhidráttal. Erre most azt kellene elhinnem, hogy egyek egyre többet, jóval több fehérjével. Tényleg nehéz.

2 hónapja
#800
Bojtika
Éppen ezért nem értem én sem. És a másik kettő meg egészséges...Fel nem fogom, mi lehet az ok.
Ha valamilyen felszívódási zavar lenne, akkor is inkább menne a hasa.

2 hónapja
#799
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #798
Lehet valamilyen születési rendellenesség is. De az jó, hogy a mamája megpucolgatta, mert elvileg annak is meg kellene inditania a bélműködést. Mondjuk nem nehéz elképzelni, hogy szegénykének már elege van az olajból, meg a hasonló hashajtókból. De ilyet még én sem hallottam, hogy ilyen probléma legyen. Mert -már bocsánat-, de fostosságról már hallottam, de ilyen mértékű szorulásról még sosem, és én sem találkoztam vele, pedig nekem is volt jó pár cicám.

2 hónapja
#798
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #797
Nem tudom, ez a cica eleve többet aludt mindig, mint a tesói. Szunyókának is hívtuk.
Most jól megnyalogatta az anyukája, de nincs még eredmény.
Számomra is hihetetlen ez a mértékű szorulás. Amit ki tudott félig nyomni szegény, kőkemény volt, még nem is láttam ilyet.
Persze lassacskán már nem bír nyelni a fecskendőből sem, és gyengül.
A tesói meg ugrabugrálnak, játszanak, hogy kell.

2 hónapja
#797
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #796
Nem lehet, hogy valami más baja is van? Mert általában az anyamacskák akkor nem ápolgatják a kiscicájukat, ha már nem lehet rajta segíteni, azaz már érzi a kiscicán, hogy sajnos nem lehet rajta segíteni. Mert elvileg az anyatejtől nem lehetne bedugulva, és az olaj is kellett volna normális esetben, hogy hasson. Nem lehet, hogy a belében valamilyen rendellenessége van? Egyszerűen én is tanácstalan vagyok, mert egyszerűen elképzelésem sincsen hogy mi lehet a baj!

És őszintén szólva, a mai napom nekem is minden téren katasztrófális, így jó lenne már, ha végre vége lenne!!!

2 hónapja
#796
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #795
Az a baj, hogy eleinte az anyjához ha odatettem, erőteljesen nyalogatta, most meg már nem.
Egy kemény "dugó" azért kijött, de azóta még semmi. Próbálom a kis hasát masszírozgatni.

2 hónapja
#795
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #794
Szegény pici cica! Remélem használni fog neki. Az olaj meg kellene hogy hajtsa. Nem értem, hogy miért nem akar használni! Remélem, hogy meggyógyul az az édes pici cicuska!

2 hónapja
#794
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #790
A legkisebbek közül a kis szürke-fehér.
Adok olajat, volt még paraffinolaj is...alul-felül adtam. Most már csak étolaj van, de erre az is jó. Éppen készülök újabb olaj-adagot adni. És kevés tojássárgájás tejet.

2 hónapja
#793
bmati
reply to Okina61's post #791
Szia!
Rosszak a beállításaid valószínűleg. A BMR-ed felett kb. 100 kcal-val kellene étkezned. A zumbát, mint edzést el lehetne felejteni, de ha szereted, akkor a futós napokon csináld. A futás önmagában nem fogyaszt. Rá kellene állni az alsótest erősítésére a futós napokon, a köztes napokon pedig a felsőtest erősítésére. Ezek legyenek intenzívek, 10-40 perc alkalmanként elég.
A mérleg azért mutatott egy kilóval többet, mert vizet szívtak fel az izmaid, mert gondolom jobban igénybe voltak véve, mint ahogy szoktak lenni.
A megfelelő vízfogyasztást is el kellene kezdeni, ami a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter naponta minimum.
A fentebb leírt dolgokkal 2-3 héten belül újra megindul a fogyásod. Azért ennyi idő, mert valószínűleg túl keveset eszel és belassult az anyagcseréd és ennyi idő kell, míg visszaáll.

2 hónapja
#792
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #766
Bármit ehetsz, csak mértékkel! Ne 4 gombóc fagyit egyél, csak kettőt, és ne kérj rá tejszínhabot. Lángosból is elég egy, és csak két naponként egyél. Viszont sok folyadékot igyál, ami lehetőleg ne cukros vacak legyen! De ehetsz salátát is ha éhes vagy, és inkbb a vacsorára akarod tartogatni a kalóriáid zömét! Nyaraláskor ha van egy kis kilengés az nem nagy bűn. A lényeg hogy lehetőleg ne hízzál, vagy legalábbis ne sokat. Én megmondom Neked őszintén, hogy mindent ennék, azaz belevetném magamat a habzsi-dözsibe, esetleg egy kicsit próbálnám magamat kordába tartani (ami nem mindig sikerül).


2 hónapja
#791
Okina61
Sziasztok! Kérdezni szeretnék Tőletek! 2 hónapja álltam rá a kalóriaszámolásra.Heti 3 x futok 5-8 km-t ,heti 2x 1 óra zumbára járok, és nem fogytam egy dekát sem.Most jöttem meg egy 3 napos táborból ahol napi 3 kemény óra volt. A mérleg 1 kilóval többet mutat,nem hogy fogytam volna. Mit tegyek??? Van hasonló tapasztalata valakinek??? Köszi a válaszokat!

2 hónapja
#790
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #788
Most jövök, és halom, hogy az egyik cica beteg? Megyik? Próbálj meg olajat adni neki fecskendőből! Az elvileg beinditja a folyamatot.

2 hónapja
#789
bmati
reply to cuni760221's post #766
4 nap miatt aggódsz? Ne viccelj már...
Ehetsz bármit mértékkel. 4 nap alatt ha nagyon nagyon zabálsz, akkor sem tudsz 2 kg-nál többet felszedni, aminek a nagy részét le is dobnád pár napon belül, ha visszaállsz a bázisolásra, mert a nagyja víz lesz és salakanyag. Ez annyit tesz, hogy 1-2 héttel kitolja a célodat (amúgy meg az ilyen napok újraindíthatják az anyagcserét, ami segíthet a későbbi fogyásban). Én a helyedben nem aggódnék ilyeneken. :)

2 hónapja
#788
Bojtika
LPanka és Trkmz: az egyik kiscica, és fogalmam sincs, hogyan lehet ennyire szorulása, holott még csak az anyjánál eszik. A többi ugyanannál az anyánál meg jól van.
Némi kőkemény kis hurkától már megszabadult, de lehet, hogy van még odabent valami baj. Itatom fecskendőből, de most már gyengül.

2 hónapja
#787
Bojtika
reply to cuni760221's post #785
Ennek örülök.---mármint hogy nincs békétlenség. :D

Tényleg ne aggódj amiatt a pár nap miatt. Ne zuhanj bele tényleg az evésbe, de ott se koplalj, és a legfontosabb, hogy jól érezzétek magatokat. Jobbulást a kislányodnak!

2 hónapja
#786
LPanka
reply to Bojtika's post #783
jobbulást a kis betegnek


2 hónapja
#785
cuni760221
Bojtika!Nem olyan vagyok,hogy csúfolódjak!Én is fent voltam egész éjszaka,mert a 11éves lányomnak fájt a hasa stb.Próbáltam elaludni hajnal 3óra körül,de nem sikerült,mert a férjemet vittem az állomásra 4órára.De szerintem ez legyen az én gondom.A csúfolódásról meg annyit,hogy óvónő vagyok,de hidd el,hogy a gyerekektől sem tűröm a csúfolódást.
A kis jószágodnak jó egészséget kívánok,neked meg jó pihenést :)

2 hónapja
#784
trkmz
reply to Bojtika's post #783
Valamelyik cica vagy kutyus? Mi történt?

2 hónapja
#783
Bojtika
reply to cuni760221's post #779
Túl fáradt és álmos vagyok ahhoz, hogy el akarjam dönteni, csúfolódsz-e avagy nem.
Van ennél nagyobb gondom is jelenleg, sajnos. És már nem emlékszem, hány órája vagyok ébren. Úgyhogy megyek és alszom egyet, a beteg kisjószágomat pedig vagy életben találom, mire felébredek, vagy nem...

Amikor azt kérdezted, mihez nyúlnánk, bizisten először a lángos jutott az eszembe, én talán azt se hagynám ki, bár elég zsíros. Mégis hozzátartozik a strandoláshoz! :D

A halat én is szeretem, főleg ha nem zsíros.

2 hónapja
#782
cuni760221
Imádom a halat :) Fehérjeforrás :)

2 hónapja
#781
LPanka
reply to cuni760221's post #779
egyél grillezett halat zöldséggel

2 hónapja
#780
Bojtika
reply to trkmz's post #778
Én sem, inkább pluszban ledolgoznám majd, ha feljönne fél kiló.
Mert 4 nap azért nem hosszú idő, az alatt nem történhet nagy baj.

2 hónapja
#779
cuni760221
Semmi baj Bojtika,ezen ne aggódj!Köszönöm a válaszaidat.4*SZÁLLODÁBA MEGYÜNK :)

2 hónapja
#778
trkmz
Ez csak a saját véleményem, lehet, hogy nem mindenki ért velem egyet. De én nyaralás alatt biztos nem hagytam volna ki a borkóstolót csak azért, mert akkor nem lesz meg a heti fogyásom. Persze, emellett ettem sok gyümölcsöt, a vízfogyasztással a nagy meleg miatt nem volt gond, és nem 5 gömbös tejszínhabos csokiöntetes fagyikelyheket ettem, csak 1-2 gömböt.

2 hónapja
#777
Bojtika
reply to cuni760221's post #775
Próbáltam kérdezni, hogy milyen ellátásra vagy vásárlási lehetőségre számíthatsz.
Honnan tudhatnám, hogy pl. kempingben laktok vagy szállóban, boltban vásároltok-e vagy vendéglőben étkeztek?
Bocs, de jó pár órája ébren vagyok, és nagyrészt itt válaszolgatok a kérdésekre, miközben más dolgom is akad. Nem tudom mindig szóról szóra követni az eseményeket. :D

2 hónapja
#776
cuni760221
Köszönöm trkmz!Aranyos vagy :) Tehát minden belefér,csak mértékkel.

2 hónapja
#775
cuni760221
Kedves Bojtika!Olvasd el a 766 pontban leírtakat,és megtudod mit kérdeztem :) Szerintem elég érthetően kérdeztem :)

2 hónapja
#774
trkmz
Én is új vagyok még és 2 hete voltam ilyen helyzetben, hogy egy hétig nem tudtam számolgatni. Különösebben nem estem kétségbe, kicsit visszafogtam magam, nem ettem annyit, hogy mozdulni se tudjak utána, de nekem egyébként is viszonylag magas még a keretem. Ugyanúgy ettem fagyit, kürtős kalácsot, sőt, még borkóstolón is részt vettünk. Nekem az az élmény többet jelentett, mint az, hogy teljesítem-e a heti fél kg fogyást. A súlyomat így is tartottam azon a héten és én ezzel már bőven meg vagyok elégedve. Én a helyedben nem görcsölném túl ezt az egészet. (persze lehet, hogy csak én vagyok túlságosan könnyelmű, de ha évekig nem tettem semmit a túlsúlyom ellen, akkor szerintem már azon a nyaralós pár napon semmi nem múlik, max egy héttel később érem el a célomat...)

2 hónapja
#773
Bojtika
reply to cuni760221's post #772
De mire vársz pontosan választ? Hogy mihez nyúlunk, az elég pontatlan így.
Már az előbb is kérdeztem, hogy hogyan is érted a kérdést.

2 hónapja
#772
cuni760221
Várom a válaszokat?Eddig még tudatlan vagyok :(

2 hónapja
#771
Bojtika
Ezt hogy érted?
Nincs semmi előírás, csak a jól beállított napi keretet kell betartani lehetőleg. Ha éhes vagy, egyél, és ha szomjas vagy, akkor igyál.

2 hónapja
#770
cuni760221
Én kérdezem tőletek,mert kiváncsi vagyok a ti véleményeitekre,mivel én még nagyon új vagyok :)
Ti mihez nyúlnátok napközben?

2 hónapja
#769
Bojtika
Nemrégiben volt szó róla itt.
Különösebben észlelhető hatása vagy haszna nincs, de ha szereted, ihatod.

2 hónapja
#768
Hajny
Sziasztok!Visszatértem ide,mert itt már félig elértem a kitűzött célom.Sajnos abbahagytam,mert családi problémák jöttek közbe.Szerencsére a súlyomat tartom,de még 10kg hiányzik ahhoz,hogy azt mondhassam:MEGCSINÁLTAM! Nektek mi a véleményetek az almaecetről?Pár napja iszom,bajom nincs tőle és csak kisegítő lehetőségként használnám...A fiam 22 hónapos és még cicizik,ezért minden más bogyó kizárva!

2 hónapja
#767
Bojtika
Ha nem bázisolnál, miket ennél? Milyen lehetőségek vannak?

2 hónapja
#766
cuni760221
Olyan jól érzem magam a bőrömben.Egyre jobban szeretem ezt az oldalt.Érzem,hogy valami beindult nálam,tuti fogyni fogok :) De mindig ott motoszkál az a kérdés,hogy mi lesz 28-tól 31-ig?Siófokon leszek a családommal,mint írtam már korábban,félpanzión.Elgondolkoztam,hogy ott csak reggelizek,és vacsorázok.MI LESZ NAP KÖZBE?? :( A reggeli meg lesz oldva,mivel tele van tejtermékekkel,Este biztos lesznek saláták,sovány húsok.De napközbe mit egyek??SEGÍTSETEK!Irjatok már,hogy ti miket ennétek.Elterveztem,hogy az első naptól írom egy papírra,hogy miket eszek,és ha haza jövünk viszem be a gépbe :) Hiányozni fog a bázis :( Köszönöm ha válaszoltok :)

2 hónapja
#765
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #762
Ahogy az előttem szólok is mondták, érezzed jól magad, és lehetőleg ne egyed magad degeszre (még ha ez a nyaralásnál elég nehéz is). Próbálj ésszel táplálkozni, és ne hassal, és vággyal. Néha azért egy kis fagyi is belefér, de nem kell a fagyis bödönbe beleesni! Jó nyaralást!

2 hónapja
#764
sinnesro
A félpanzió reggeli-vacsora.
A vacsoránál kicsit vigyázni kell, ennyi az egész, nem három fogást végigenni, a főfogásból meg módjával.

2 hónapja
#763
Bojtika
Szia! A félpanziós az egy svédasztalos reggelit jelent? :D

Szerintem érezd jól magad, és kész! Meglátod, ha picit figyelsz, nem lesz semmi baj.

2 hónapja
#762
cuni760221
Gonoszka1!Most mi legyen???28-án megyek 4egész napra Siófokra,félpanziós ellátással.Ilyenkor mi a teendő??SEGÍTSÉGEKET VÁROK!
Köszönöm :)

2 hónapja
#761
Bojtika
Én ha simán fotókat töltök fel, menekülnöm kell.
Vén vagyok és eddig csak a vacsorámat osztottam meg a gyerekeimmel, tőlem idegen az ilyesminek a kezelése.

2 hónapja
#760
neonlicht
reply to Bojtika's post #758
Ezt nem is értem. Megnyithatók a file-ok mindenféle erőltetés, belépés, vagy megosztás nélkül is.

2 hónapja
#759
neonlicht
reply to Gonoszka1's post #757
Néha vacakol a szerver, most jó.

2 hónapja
#758
Bojtika
Én is csak google- mappákat láttam.
(Hogy én ezt hogy utálom...rám kényszerítik, ha akarom, ha nem. Mindig vigyáznom kell, nehogy akaratomon kívül megosszak pl, családi képeket másokkal.)

2 hónapja
#757
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #748
Én sajnos nem tudom megnyitni a linket!

2 hónapja
#756
neonlicht
reply to Bojtika's post #755
Meglehet. Mindenesetre ez 2008-as felvétel, akkor még talán kevesebb volt a "be".
Meg aztán ez kifejez valamiféle teljesítményt is, míg a "súlyára fogy" az normalizálódás inkább. Rokon még a szintén használt "beszárad" kifejezés is, ahelyett mégse mondhatják, hogy kiszárad, mert az tök más.

2 hónapja
#755
Bojtika
De már minden csak "be" !!!
Jó, közben haladnak az egyes szakterületek is, kellenek új fogalmak.
Csak ötlet: ahogy zsírjára sütünk valamit, fogyhat valaki a súlyára. Nemtom, csak ötlet! Súlyára fogyott.


2 hónapja
#754
neonlicht
Nincsen nyelvész vénám, de a befogyás a súlycsoportos sportokból jön, vagyis hogy valaki be(le)fogyott a súlycsoportjába. Abba kategóriába, ahol a legjobb teljesítményre képes, vagyis ahol leginkább a tulajdonképpeni önmaga. A lefogyás valami más kép, mintha a kövér lennék én, és fogynék, ezáltal kevesebb, vagy módosított változat lennék.

2 hónapja
#753
Bojtika
Nem értettem, hogy mibe fogyott be.
De ezek után kezd tisztulni a kép, hogy befürdött a fogyással. A berogy viszont személetes. :D

A "bepisilek" mintájára a "becigarettázok, adj már egy szálat!" még muris volt, a "beájulok" még elviselhető, de a "bealszom" már kérdezésre késztetett. Ezt a "befogyott"-at már nem kötözködésből kérdeztem, hanem valóban nem értettem.

Belátom, kicsit elmaradtam a mai beszéd-stílustól... :D

2 hónapja
#752
neonlicht
reply to Bojtika's post #751
A videoban van egy "előtte" felvétel, ahol fürdik a tengerben és meglehetős pocakos. Ahhoz képest a felvétel időpontjában igen alacsony a zsírszázaléka, szakzsargonban "romszáraz".

Van egy érdekes szóhasználat még, azt mondja az interjúalany tag, hogy nem "befogytam", hanem "berogytam" 80 kilóra. Magyarul nem jól sikerült a fogyasztás, sok izom veszett.

2 hónapja
#751
Bojtika
reply to neonlicht's post #748
Azmiaz, hogy be volt fogyasztva?

2 hónapja
#750
jancsoreka
reply to Bofy's post #742
Szuper!!! :)

2 hónapja
#749
LPanka
reply to neonlicht's post #748
köszi :)

2 hónapja
#748
neonlicht
Aki szeret olvasgatni, itt talál alap dolgokat és érdekességeket, egy testépítő srác gyűjteményében: https://drive.google.com/folderview?id=0BxJG6azxPdGpb3VGdi1UN18yNkU&usp=sharing

Ez meg 2008-as bbtv, ahol Bunny be volt fogyasztva rendesen. Középtájon beszél a fogyásról, ma már 1-2 dolgot biztos másképp mondana, de a maga idejében ezek forradalmi dolgok lehettek a magyar közönség részére, és azóta is visszaköszönnek a szavai ezer cikkben, vagy interjúban. http://body.builder.hu/bbtv.htm4?vid_id=146

2 hónapja
#747
bmati
reply to vadmacska0329's post #741
A flabélost nem mondanám edzésnek, masszírozáson kívül semmire sem jó, úgyhogy azt el kellene felejteni.
Napi szintű edzéseknek csak akkor van értelme, ha váltogatod a testrészeket, de akkor is egy héten 1 napot kötelező pihenni.
A cross tréner állóképességi/kardió edzésnek jó, erősíteni kevésbé. Kardió edzésekből pedig heti 3 bőven elég.
A talajgyakorlatok alatt nem tudom, hogy mit értesz, mert sok minden lehet. Lehet állóképességet és erőt is növelni velük.
Az edzéseknek az erő növeléséről kellene szólnia, mert anélkül nem tudsz izomtömeget növelni és formásítani az izmaidat. Ezt mondjuk fogyás mellett nem lehet megoldani, csak súlytartás és tömegnövelés mellett. Amikor formásabbnak tűnik egy izom a fogyás során az általában azért van, mert lement róla a zsír, nem pedig azért, mert nőtt a térfogata.
Szóval heti 3 nem egymást követő napon teljes testes erősítő edzés 10-45 percig, esetleg utána (valamelyik vagy minden edzésnap) min. 30 perc kardió edzés. Ha ez így sok, akkor egyik nap felsőtest, másik nap alsótest erősítése napi 10-40 perc intenzíven! Az alsótestes napokon lehet kardiózni ilyenkor, akkor is min. 30 perc.
Az étkezések mellett a folyadékbevitelre is figyelj oda! A testtömeged 20-adát mínusz fél litert kellene minimum fogyasztanod naponta.

2 hónapja
#746
Gonoszka1
reply to Bofy's post #742
Gratulálok! Most aratod a munkád gyümölcsét!!!

2 hónapja
#745
csikil4ny
reply to Bofy's post #742
Gratulálok! Csak így tovább!

2 hónapja
#744
Bofy
Nem vagyok én a flabélos ellen, biztos jó valamire, de biztos nem annyira, mint a marketingben :). És sok helyen méreg drága :).

2 hónapja
#743
vadmacska0329
Gratulálok ügyes vagy!
Nekem két hét alatt mínusz két kg és két cm csípőből. .. én nem eszem meg a napi keretet de figyelek a szénhidrátra és a zsírra hogy kevés legyen...
A flabélos - tól csak annyi csodát várok hogy esetleg segít egy kicsit a bőrömön illetve ha nem is történik tőle semmi extra akkor legalább levezetésként kapok egy kis masszázst ami jól esik edzés után. :) nálunk egyébként nem drága mert a havi korlátlan bérlet csak 5000ft... a cross tréner meg adott mert itthon van akkor használhatom amikor kedvem tartja... :)

2 hónapja
#742
Bofy
A flabélos szerintem hosszú távon csak annak éri meg, aki üzemelteti :)!

Had dicsekszem kicsit :). Két hete nem álltam mérlegre, kb. két hete kezdtem el nagy súlyokat használni is. Ámbár a keretet és a minőségi táplálkozást nem sikerült maradéktalanul tartanom, mégis lement 1,8 kg ez idő alatt. Hurrá hurrá!! :)....és ez most tuti nem koplalós csökkenés volt :)

2 hónapja
#741
vadmacska0329
Sziasztok!
Én eleinte minden nap mentem flabélos-ra hétfőtől péntekig.
Minden másnap cross tréner 30 perc és utánna néhány talaj gyakorlat.
Most már minden nap 40 perc cross tréner, talaj gyakorlat és levezetésként 10 perc flabélos. ..
Szeretném megkérdezni a véleményeteket hogy ez elég e vagy kevés és ha igen mit ajánlotok még!?
(Természetesen diéta is társult a mozgáshoz :) mert szeretnék 8-10kg fogyni!)

3 hónapja
#740
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #739
Az más. :) Elsőre furán hangzott. :)

3 hónapja
#739
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #735
Comb- és karerősítővel, amit vettem a neten keresztül. Bojtika találta.

3 hónapja
#738
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #737
Ez igazság szerint comb-és karerősítő. A combon nem nagyon megy, jó ha 1-2-3. A karomban viszont jól érzem tőle az izmaimat. Majd szépen lassan fog több is menni, csak izomfejlesztés kérdése.

Amit én vettem az 1290 forint volt ha jól emlékszem. A szalag az drágább volt, mert 1790 forint volt a kék.

3 hónapja
#737
Bojtika
Gonoszka! Ne csak azt csináld, ami úgy-ahogy megy.
Hogy szuperál az a nemtommi, ha a térdeddel nyomod össze?

Lányok, Gonoszka vett egy olcsó comberősítőt, adjunk neki nevet, mert én se tudom hogy hívni.
Ez az (és nem innen, mert itt drága)
http://www.szafarisport.hu/everlast-thigh-toner-comberosito-ps2503.html

3 hónapja
#736
LPanka
reply to jancsoreka's post #735
combbicepsz :D

3 hónapja
#735
jancsoreka
Comberősítést a karodon??? Azt hogy?

3 hónapja
#734
jancsoreka
reply to Bojtika's post #730
:D :D :D :D

3 hónapja
#733
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #731
Köszönöm Bojtika! Tényleg jó lenne egy linkgyűjtemény! Mennyivel egyszerűbb lenne ott válogatni, hogy melyiket akarom megcsinálni. És lehetne külön kategóriák, hogy szalagos, súlyzós stb. Mennyivel egyszerűbb lenne.......!!! Kipróbálom őket. A karomban eléggé érzem az izmokat, mert a comberősítést a karomon végzem. 20-ig simán megy. Utána már nagyon. de nagyon nyögve-nyelve megy.

3 hónapja
#732
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #730
Elpárolgásként!

3 hónapja
#731
Bojtika
Gonoszka! Más részére kerestem szalag-gyakorlatokat hátizomra, de eszembe jutott, hogy ez Neked és másoknak is jó lehet.
(Tényleg kellene egy linkgyűjtemény, amibe csak ellenőrzött és jóváhagyott linkek láthatóak, de valahol mindig elérhetően.)

Az elején három német nyelvű, de a videón bemutatják, szerintem érthető.

HÁTIZOMZAT

https://www.youtube.com/watch?v=NNBuq5T7QX8#
https://www.youtube.com/watch?v=gaojY4LaYeQ#
https://www.youtube.com/watch?v=XYHr6hypLFg

Magyar gerinctorna
http://www.gerincinfo.hu/category/gerincblog/gerinctorna_gyakorlatok



3 hónapja
#730
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #728
Jajj ne is mondd, mert besavasodok. :D

"Ettem fél kiló paradicsomot, az negatív kalória, hogy vigyem fel?"

3 hónapja
#729
LPanka
reply to neonlicht's post #727
még mindig tartom, h kutatónak kéne mennem :D

3 hónapja
#728
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #727
A zöldségek azért jók, mert abból jó nagy adagot lehet enni, és mégsem egy dobos torta, mármint kalóriában. De én eddig sem gondoltam, hogyha megeszem 1 kiló salátát attól fogyni fogok, ha mellette tokaszalonnát ettem egy táblányit egy vekni fehér kenyérrel. Aki ezt hiszi, az elmesélhetné nekem, hogy miért gondolja, hoy az elfogyasztott kalória negatívba megy át, és sudárrá teszi, mert tényleg őszintén kíváncsi lennék rá!

3 hónapja
#727
neonlicht
Egy hiánypótló tanulmány. Most végre megtudtam, hogy a tokaszalonna és krémtorta mellé hiába eszek pluszban zöldséget.
Uralkodik a sötétség.
http://www.wellnesscafe.hu/dieta/2014-07/Megsem-fogyasztanak-a-gyumolcsok-es-zoldsegek/#s

3 hónapja
#726
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #725
Csinos izmai vannak, bár nekem ez már nagyon sok. De amit mondott, az tökéletesen igaz! Lehetne akár a bázisunk jelmondata, amit az első oldalon, nagy piros betükkel fel lehetne írni!

3 hónapja
#725
neonlicht
Ő Layne Norton, doppingmentes testépítő, sztáredző, a táplálkozástan doktora:
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/layne_norton/main_layne.jpg
Minap aszonta: "Minél extrémebb módszert használsz a zsírvesztéshez......annál extrémebb módon fog visszajönni. Égesd el minél lassabban, egyél minél többféle ételt, és a diétád annyi kaját (kalóriát) tartalmazzon, amennyit csak lehet. Mikor végeztél, LASSAN fokozd vissza a kaja mennyiséget. Csak nagyon kevesen teszik ezt és emiatt van az, hogy a diéták ~95%-a nem hozza a várt hosszú távú zsírvesztést."

3 hónapja
#724
timeaolah
reply to Bojtika's post #723
remélem mert elég sok gyogyszert szedek

3 hónapja
#723
Bojtika
Ha sikerül kicsit fogynod, javulni fog a vérnyomásod.

3 hónapja
#722
timeaolah
reply to Bojtika's post #720
köszönöm hogy ennyien agodtok értem nagyon jól eset
de kb. : 15 éve kínlódok AZ EPEKÖ vel csak még ujjadnál ujjab betegségeim jöttek hozzá vérnyomás rossz EKG szív infarktus trombózis és az agyam nem kap elég oszingént mert a C 1 CSIGOLYÁMMAL VAN VALAMI AMI VEZETI A OSZIGÉNT AZ AGYBA ÉS
42 ÉVES VAGYOK

3 hónapja
#721
csikil4ny
Az orvosok sincsenek a helyzet magaslatán, tisztelet a kivételnek!

3 hónapja
#720
Bojtika
Na most kérdezem én, az orvos miért nem gondoskodik arról, hogy a betege megfelelő diétás tanácsot kapjon?

Ha Timea nem botlik ide véletlenül, meddig kínlódhat még?

3 hónapja
#719
Bojtika
reply to timeaolah's post #717
Nagyon örülök!!! :D

3 hónapja
#718
Bojtika
Igyekszem segíteni! És ha kipróbálod az étrendet, azzal még fogyhatsz is. Én drukkolok!

Tudsz valamit otthon edzegetni? Sikerült kipróbálni már valamit?

3 hónapja
#717
timeaolah
reply to Bojtika's post #714
már találtam is jó kajákat amit meg is fogok csinálni

3 hónapja
#716
timeaolah
reply to Bojtika's post #715
köszönöm nagyon rendes vagy

3 hónapja
#715
Bojtika
Tehát megpróbálhatod köretnek a kuszkuszt, amit főzni se nagyon kell. Megpróbálhatod a kölest is rizs helyett.

Édességképpen édesítős kompótot, hogy ne hizlaljon.

Ehetsz főzelékeket, ami nagyon jó!

Az oldalon, amit belinkeltem, vannak étrendek, kevés kalóriával. Remélem, segít!

3 hónapja
#714
Bojtika
Timea, ezt a neten találtam. Mi a véleményed?

A(z) Epekő diétájában JAVASOLHATÓ élelmianyagok:

gabonafélék, kenyér, péksütemény
teljes kiőrlésű liszt, ebből készült kenyerek, péksütemények, tészták, korpával, magvakkal dúsított kenyér és péksütemények, barna rizs, durum tészta, gabonapelyhek, hajdina, köles, búza- és zabkorpa, nem cukrozott müzlik, pászka
zöldség és főzelékfélék, gombák, hüvelyesek
az egyéni tolerancia függvényében fogyaszthatók: saláták zsírszegény (pl. joghurtos, ecetes, kefíres, citromleves) öntettel, párolt, rakott, töltött zöldfőzelékek, habart és diétás rántással készült főzelékek, savanyúságok, burgonya (zsír nélkül). Általában panaszt okoznak a magas rost- és illóolaj tartalmú zöldségek, pl. káposztafélék, hagyma, zeller, gomba, uborka, paprika, babfélék - ezeket vagy teljesen el kell hagyni vagy előfőzve, pürésítve, héj nélkül fogyaszthatók)
gyümölcsök
az egyéni tolerancia függvényében fogyaszthatók: friss asztali gyümölcsök (egyes gyümölcsök héja és savtartalma panaszt okozhat), kevés cukorral készült kompót, befőtt, magvakat nem tartalmazó lekvár (max. 3 dkg/adag)
olajos magvak
gesztenye
zsiradékok
növényi olajok, csökkentett zsírtartalmú margarinok (alkalmanként 1 teáskanálnyi mennyiségben)
húsok, hús-készítmények, hal
szárnyashús bőr nélkül, sovány sertés-, marha- vagy borjúhús (pl. karaj, comb), vadhúsok, nyúl, saját levében eltett és paradicsomos halkonzervek, max. 20% zsírtartalmú felvágottak (pl. gépsonka, csemege karaj, baromfi virsli), zsírszegény (pl. párolt, főtt, grillezett, vaslapon, són, alufóliában sült) húsételek, tengeri halételek heti min. 1x
tej és tejtermékek
ha a tej nem okoz panaszt: 1,5% zsírtartalmú tej, kefír, light és natur joghurt, joghurthab, író, aludt tej, sovány és félzsíros túró, 12% zsírtartalmú tejföl, krémtúró, sovány (max. 20% zsírtartalmú) sajtok (pl. Tolnai sovány, Köményes, Óvári, mozzarella)
tojás
ha a tojás nem okoz panaszt: napi max. 1 db zsírszegényen elkészítve (pl. főtt, buggyantott)
édességek
gyümölcsös, gyümölcszselés, lekváros, túrós, joghurtos vagy pudinggal töltött piskóta, rétes, kelt tészták, főzött krémek, tejes, gyümölcsös, vizes fagylaltok, müzliszelet, Túró Rudi, korpás keksz
italok
víz, ásványvíz, tea, kávé, alacsony savtartalmú zöldség- és 100%-os gyümölcslé, vízzel, sovány tejjel készült turmix, light üdítők

Itt van, olvastad már?

http://www.50plusz.hu/praktikak/etrendek/172/1

3 hónapja
#713
timeaolah
reply to Bojtika's post #711
a tejet tudom inni kis menyiségben 1 hónapba egyszer

3 hónapja
#712
timeaolah

3 hónapja
#711
Bojtika
Hát akkor ezekből egyél, és próbálj meg sok teát inni.
A tejtermékekkel hogy vagy?

3 hónapja
#710
timeaolah
reply to Bojtika's post #707
azok igen és a krumpli is tudom enni a kelkáposzta és a karalábé karfiol kis menyiségben tudok enni

3 hónapja
#709
timeaolah
gyümölcsöket tudom enni

3 hónapja
#708
timeaolah
hát igen

3 hónapja
#707
Bojtika
Meg a zab.
Hát elég rémes.

De a gyümölcs mehet, és a krumpli? (Engem régen még puffasztott a krumpli, azért kérdezem.) A káposztaféléket, a k-betűseket se bírod, jól gondolom?

3 hónapja
#706
timeaolah
reply to Bojtika's post #704
inkább azt írom amit nem tudok enni: paprika paradicsom retek hagyma fokhagyma bab lencse sárgaborsó talán enyi

3 hónapja
#705
timeaolah
inkább azt írom amit nem: paprika paradicsom hagyma fokhagyma retek bab lencse sárgaborsó talán enyi

3 hónapja
#704
Bojtika
Timea! Mivel a rostos dolgok mellőzése miatt amúgy is kevesebb szénhidrátot tudsz enni, esetleg étkezz zsírosabban, hiszen valamit mégis kell enned. Valahogy paleós jelleggel, de abból is a magvas dolgokat elhagyva.
Mi az a zöldségféle, amit meg tudsz enni?

3 hónapja
#703
timeaolah
reply to csikil4ny's post #701
köszönöm szépen de pont a magvas dolgoktól görcsöl be az epém és nagy műtét lenne azt mondták az orvosok addig nem nyúlnak hozzá amíg még gyógyszerel meg tudom oldani mert vágni kell mert olyan nagy

3 hónapja
#702
timeaolah
reply to Bojtika's post #700
aki tud segitsen köszönöm nektek pedig nagyon rendesek vagytok

3 hónapja
#701
csikil4ny
Én fogyni fogyok mellette, de nekem is ez a bajom, mondjuk én elég sok zabkását fogyasztok... Most az útifű maghéjat akarom e célzattal kipróbálni (nem ismerem az epekőre való hatását), amint megkapom a csomagom megmondom, hogy hat-e.

3 hónapja
#700
Bojtika
Nagyon sajnálom, hogy így kínlódsz! Ki kellene találni egy olyan étrendet, ami Neked is megfelel. Talán van itt valaki hasonló gondokkal, aki tud segíteni!

3 hónapja
#699
timeaolah
reply to Bojtika's post #698
probáltam a zabpehelyt tejel és vizel de ugy begörcsölt az epém hogy nem gyöztem a gyógyszereket be kapkodni a az olajos dolgoktól még nem volt semmi bajom itt gondolok a hasábburgonyáról ami megettem 6 szem volt

3 hónapja
#698
Bojtika
Ugyanakkor kérdezted a hasábkrumplit, ami epebetegeknek nem szokott jót tenni! És írod, hogy több szokott lenni a zsír mindig egy kicsivel. Inkább vízzel, zsír nélkül párolva kellene étkezned. Még a húst illetően is.

3 hónapja
#697
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #696
Ahogy Bojtika is írta, a legjobb ha több rostot eszel. Nézd meg Bofy Zabirodalmát, mert ott zabos receptek vannak, és nagyon finomak! És látod, saját magadnak megadtad a választ, hogy a mérleg miért nem mozdult lefelé! Még mindig 2 napi kaja kering benned! Fontos volna, hogy áttérj a rostosabb ételekre, mert akkor az emésztésed is javulna.

3 hónapja
#696
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #693
azzal mit tudok csinálni hogy minden nap legyen székletem sajnos mindig küszködtem vele volt hogy 1 héten 1 szer volt de a joghurtokat és abármilyen magvas dolgokat nem tudom enni mert rögtön be görcsöl az epekövem

3 hónapja
#695
Bojtika
Lehet, nem eszel elég rostot? Ha van otthon zabpehely vagy zabkorpa, főzz tejbe egy marékkal és edd meg gyümölccsel!

3 hónapja
#694
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #693
pontosan2 napja nem volt székletem

3 hónapja
#693
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #690
Ahogy Bojtika is írta, nem vagyunk gépek, és sok oka lehet annak, hogy most nem ment le! Ilyen például, hogy vizet tartott vissza a tested! Vagy nem ürült ki a salakanyag a testedből rendesen, és még a beleidben van. És az is lehet, hogy hirtelen majd hopp megugrik, és több megy le mint fél kiló. Tehát kitartás, és nem elkeseredni, mert lesz ez még jobb!

3 hónapja
#692
Bojtika
Nem baj, majd megy tovább! Senki nem fogy pontosan a diagram szerint.
Még az is lehet, hogy az időjárás bezavar kicsit.

3 hónapja
#691
timeaolah
reply to Bojtika's post #689
köszönöm

3 hónapja
#690
timeaolah
eddig szépen mentek le a kilok ahogy irva volt és most valahogy ez a fél kiló

3 hónapja
#689
Bojtika
Timea, nem vagyunk gépek. Nem fogy mindenki a számítás szerint.
Te még csak nemrégen kezdted, és sokan vannak így, hogy a kilók nehezebben indulnak el.
Ha sikerült mindent betartanod, ha a napi kalóriakeretet betartottad, és eleget mozogtál is, akkor lehet, hogy ha kilóban nem is, de centikben (derékbőség) esetleg mérhető már valami eredmény.

3 hónapja
#688
timeaolah
sziasztok megszeretném kérdezni hogy a diagramma szerint kelet volna fogynom fél kilót és az most nem ment le mi lehet az oka???

4 hónapja
#687
csikil4ny
reply to neonlicht's post #676
Én köszönöm szépen, el fogom olvasni!

4 hónapja
#686
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #685
Én jártam nagyon jó természetgyógyásznál, igaz hogy ő akupunktúrával is foglalkozott (engem úgy kezelt). De bátran mondhatom, hogy nagyon jó volt, és sokat segített (sajnos már pár éve meghalt).

4 hónapja
#685
jancsoreka
Azért nem minden marhaság, ezt be kell ismerjük. Az is van bőven, de kár lenne automatikusan ráhúzni. :)

4 hónapja
#684
Bojtika
Van rákterápia, ami bizony alternatív, és nagyon sokat segít a betegség folyamán.
Nem szupergyógyászatot hirdet, hanem ezzel is foglalkozik többek közt.

Másik portálon most az aflatoxinos liszt-frász oldására innen másoltam linket. Igaz, a szokott módon csak félig olvasták el, mert egyszerűbb rémüldözni, mint olvasni, pláne akár még gondolkodni is... de hát optimista vagyok.

4 hónapja
#683
sinnesro
Nem a természetgyógyászatsággal van bajom...
Ezekkel:
alternatív rákterápiákkal, tisztító kúrákkal
Ezekben aztán bőven van kóklerság.

Ám csinálja, csak ne hívja mendemondafelszámolónak:-)

4 hónapja
#682
Bojtika
Majd Te nem veszed figyelembe. :D

Én nem minden természetgyógyászt tartok babonás gügyének.

4 hónapja
#681
sinnesro
reply to Bojtika's post #679
Bocs, de ha amendemondákat akarja felszámolni, mit keres egy ilyen tag ott?

Köbel Wolfgang
Okleveles természetgyógyászként tevékenykedik. Országos sorozataiban -e gyebek mellett - megosztja a hallgatókkal az alternatív rákterápiákkal, tisztító kúrákkal és női hormonális problémákkal kapcsolatos újabb ismeretanyagot, és személyes tanácsadást folytat magyar nyelven.

4 hónapja
#680
jancsoreka
reply to Bojtika's post #679
Azt hiszem, ő az a Tóth Gábor, aki a Class-on Balázsékkal csütörtökönként tanácsokat oszt. Ő mondta el azt a kékzónás dolgot is, amit valahová beírtam.

4 hónapja
#679
Bojtika
Nem baj, hátha van, aki most látta csak.

Én hozok utánanézegetőt, szégyenszemre csak tegnap bukkantam rá! Egy szakrértői csapat alakult az élelmiszer-mendemondák vizsgálatára, hasznos!

http://ujeletmod.hu/joomla/index.php?option=com_content&view=article&id=52&Itemid=21

4 hónapja
#678
neonlicht
Elkerülte a figyelmem. Najóvan akkó.

4 hónapja
#677
Bojtika
Neked is köszi, de Tgabe már pár napja hozta, többen le is töltöttük.

4 hónapja
#676
neonlicht
Mindenkinek ERŐSEN ajánlom, aki szeretné tudni, hogy hogyan működnek fogyásban a dolgok:
http://zsiregetes.builder.hu/?utm_source=shop.builder.hu&utm_medium=fooldal&utm_campaign=shop-hir

Nem mondom, hogy minden szava szentírás, pl. a kiegészítők szerepe meglehet túl van hangsúlyozva (hiszen abból élnek), de vitatkozni sem érdemes anélkül, hogy el ne olvasnánk!

5 hónapja
#675
mmozsa
Sziasztok!
Találtam egy nagyon érdekes TED előadást a fogyókúrákról.
Én újévkor határoztam el, hogy nem fogyókúrázom, mert felesleges, hanem életmódot váltok, ami hosszútávon is jól tartható. Mindent eszek, de sokkal jobban odafigyelek, hogy valójában milyen szükségleteim vannak. Elkezdtem biciklizni és rollerezni. Zöldség/gyümölcsöt mindig is sokat ettem, alkoholt nem fogyasztok...
Azóta 10 kilót fogytam. (megjegyzem bőven volt miből)
Közzé teszem, lehet hogy másnak is segít.
http://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work?language=hu


5 hónapja
#674
LVD
A sonkához-tojáshoz mindig nagyon sok zöldséget szoktam enni - paradicsom-uborka-paprika-zöldhagyma-retek - már be is vásároltam, a kenyeret-kalácsot pedig csökkentem, így lesz kevesebb a kalória. Sajnos szeretem a sonka zsíros részét is... a sütik nem hoznak lázba, ezért is szoktam a zsírt túllépni, a szénhidrát-limitet pedig gyakran meg sem közelítem, hát ez húsvétkor is így lesz :-)

5 hónapja
#673
LVD
Érdekes dolgot vettem észre (na nem most, hanem már pár éve): én vallási okból tartom a böjtöt, tehát ma szigorú nagypénteki böjt van (nem írom le részletesen, mi a katolikus böjt). Szóval ha fogyási célból tartani akarok pl. gyümölcsnapot, vagy keveseteszem-napot, minden bajom van, kopog a szemem, fáj a fejem. De ha lelki okból, akkor semmi bajom sincs, simán megy :-)
Szombaton majd csak késő délután eszem sonkát, addig még böjt van. Egy kis sütit majd csak vasárnap eszem. Attól, hogy ünnep van, nem bírok kétszer annyit enni! Mindig van leves is a menüben, amit nagyon szeretek, abból eszem többet, így mást már nem bírok majd "zabálás" szinten enni.

5 hónapja
#672
halene
Most tettem fel a sonkát, a kalács már kisült mellé. A diós kiflik is szépen sorakoznak, arra várnak, hogy jól meghintsem őket porcukorral...ó de gyönyörűek! :) Hogy lehet ezt átvészelni? Az én megoldásom az, hogy elviszem a dióst vendégségbe mind egy szálig, anyumnak szülinapja van, no meg húsvétozunk is ha már összejön a család...bogrács miegymás...próbálom magam visszafogni! :D Pedig holnap van az utolsó napom a bázison és elértem a célom. Tényleg elértem, fogytam 7 kilót...félek, hogy a második célom kicsit fentebbről kezdem!

5 hónapja
#671
Bofy
Én nem is akarom megúszni:D....sőt, már alig várom :)! Majd levezekeljük :D

5 hónapja
#670
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #667
Úgye ez vicc? Azt nem lehet megúszni, hacsak nem maradsz egyedül a lelakatolt hütővel!

5 hónapja
#669
neonlicht
Ez jó!
Kevés alkoholtól többet eszik az ember, mert lazul az önkontroll. Node soktól? Akkor már nem számít a kaja :)

5 hónapja
#668
LPanka
reply to neonlicht's post #667
iszom :D

5 hónapja
#667
neonlicht
Már igencsak lehetne mit nassolni, munkahelyen is halomban állnak a sütik, csokikák.
Otthon is lesz kacsa, miegymás. Aztán holnaptól nagymamáknál vendégség.
Egyenlőre halogatom a falatozást, hogy minél rövidebb legyen a húsvéti kajálás időszaka, amit nyilvánvalóan nem fogok megúszni.
Kinek mi a módszere a húsvét átvészelésére?

6 hónapja
#665
7 hónapja
#664
Bojtika
Persze, nem is szégyen ez! Csak mondd el, eggyel több motiváció, hogy nem éghetsz le...
Azért, ha rájössz, hol végzik a műtétet, egy telefonhívást oda is megér.

7 hónapja
#663
Afroka
reply to Bojtika's post #662
Köszi az infókat. Hát, el fogom mondani, hogy miért fontos, remélhetőleg oda fognak rá figyelni, hogy minden szabályos legyen.

7 hónapja
#662
Bojtika
Az induló testsúlyt és a BMI-t a kartonodon kell rögzítenie.
Reméljük, tudja majd, miről van szó, és megteszi!

7 hónapja
#661
Afroka
Azt mondák háziorvosnál is lehet, igen. Én még nem voltam, mert az a problémám a drágával, hogy a délutáni rendelés is addig tart, amíg én még dolgozom... Majd megkérdem bent, nem lenne-e jó ha reumatológus rögzítené, mert a reumatológusom viszont ott van a szomszédban, akár ebédszünetben is átmehetek. És hát reumatológiai problémáim is vannak, szóval szerintem nyugodtan kiírhatja Ő is, hogy nagyon indokolt lenne egy jó kis (nagy) fogyás.

7 hónapja
#660
Bojtika
Afroka, szerintem is a háziorvosnál kell rögzíteni az adatokat!

7 hónapja
#659
ubulne
reply to Afroka's post #658
Haziorvossal rogzitteted, ugye?
A nickedrol meg en tok masra asszocialtam :) (volt egy Afrodite nevu ismerosom, eloszor azt hittem o vagy, aztan irtad valahol a korodat, es megallapitottam, hogy nem lehetsz o, viszont kivancsi lettem, hogy belebotolhatok-e 2x ebbe a ritka nevbe... ezek szerint (egyenlore) nem :) )

7 hónapja
#658
Afroka
reply to ubulne's post #656
Persze, azt mondták, hogy rögzíteni kell, hogy jelenleg hány kg vagyok, és mennyi idő alatt érem el, amit stb., és hogy lehetőleg legyen egész alakos fénykép is előtte-utána.
Régen nagyon szerettem az afroamerikai dolgokat, zene, stílus, életérzés. De igazából ezt már kinőttem, csak a nicknevem ez :)

7 hónapja
#657
Afroka
reply to Bojtika's post #655
Hát sajnos annyit nem keresek, hogy abból műtétekre lehessen spórolni, de meg lesz az oldva :)

7 hónapja
#656
ubulne
reply to Afroka's post #654
En ugy tudom, hogy mindenkeppen kell orvosi "bizonyitek" de persze, az a legtutibb, ha rakerdezel.
Mas: azt megkerdezhetem csak kivancsisagbol, honnan jon a nickneved? :)

7 hónapja
#655
Bojtika
Azért spórolgass, hátha marad a karodon is bőr, és azt nem veszik le ingyen.
Én majdnem megijedtem ilyen miatt, de sikerült szépen visszahoznom a tricepsz- gyakorlatokkal.

7 hónapja
#654
Afroka
reply to ubulne's post #653
Jelenleg az OEP-nél dolgozom, úgyhogy én holnap szerintem meg is kérdezem, mi az amit meg kell tennem, hogy tutira menjünk, nehogy amikor már ott a helyzet, valami kibúvóval meg akarja úszni a TB a támogatást.

7 hónapja
#653
ubulne
reply to Afroka's post #652
Viszont feltetlen menj el a haziorvoshoz, es hivatalosan dokumentaltasd a jelenlegi sulyodat!! Kulonben nem fogod tudni bizonyitani a TB-nek a fogyast, ha kell!

7 hónapja
#652
Afroka
reply to Bojtika's post #651
Köszi. Akkor ha jól kalkulálok nekem már akkor is összejönne, ha 100-ra lemegyek.

7 hónapja
#651
Bojtika
http://www.webbeteg.hu/orvos-valaszol/sebeszet/69935

Egy másik:


Hasplasztika TB-re
2013-09-08

A TB jelenleg akkor támogatja a hasplasztikát, ha 35 feletti induló testtömeg indexnél (BMI) 10-nél nagyobb, 45 felett pedig 12-nél nagyobb az indexcsökkenés.

7 hónapja
#650
Afroka
reply to Bojtika's post #649
Köszike! :)

7 hónapja
#649
Bojtika
Azt nem tudom, de tornázz és spórolj is, max nem plasztikára költöd.

Van TB-s változat is, de ahhoz orvosilag igazolni kell a fogyást, és fogyás előtt nemtudommenyi BMI az, ami indokolttá teszi. Rákeresek.

7 hónapja
#648
ubulne
reply to Afroka's post #647
Hat sajna nem hiszem, hogy ezt igy meg kehet josolni, nagyon sok mulik a genetikan...marhogy milyen a borod. De az biztos, hogy a legtobb esely akkor van, ha lassan fogysz.

7 hónapja
#647
Afroka
Köszi, értem, hát igen, nem bánnám, ha nem lenne szükség plasztikára a végén. Gondoljátok, hogy ekkora túlsúlynál, mint az enyém ezt meg lehet úszni?

7 hónapja
#646
Bojtika
Bocááánat, nem szoktam belekotyogni, de nekem most konkrétan boron jár az eszem.
Van még.
Ha jó voltam aznap, akkor néha elalvás előtt iszom egy fröccsöt. ☺ És azt nem számolom! :-D

Ma nagyon jó leszek, és húst is eszem, mert tegnap rééémes volt annyi port meginni. Kevertem, sékeltem, mindenhogy réééémes.

7 hónapja
#645
Bofy
Hja, minél kevesebb kalória, annál kevesebb bor:D

7 hónapja
#644
ubulne
reply to Bojtika's post #643
Koszi Bojti a forditast! :)

7 hónapja
#643
Bojtika
Ubulné nem magyar billentyűzettel van jelen. A borod se fogja tudni követni, de ő konkrétan a bőrödre gondolt. :-D

Amit érdemes olcsó krémekkel is kenegetni, mert normál súlyvesztésnél is csak használ a dolog. Nálam tényleg bevált a legolcsóbb, napozásra kevéssé alkalmas, alacsony faktorszámú naptej. Kicsit zsíroz is, és jól hidratál. Fürdés után remek.

7 hónapja
#642
ubulne
reply to Afroka's post #640
Nagy tulsulybol akar meg OK is lehet az elejen. Viszont gondolj arra, hogy minnel gyorsabban fogysz, a borod annal kevesbe fogja tudni kovetni.

7 hónapja
#641
Bojtika
Nem helyes.

Ettől még, ha minden jól jön össze, akkor leszaladhat a beállítottnál több is.
Mérjél centiket, az ám a gyors sikerélmény!
Szedj elő valami cuccot, amibe szeretnél beleférni...

7 hónapja
#640
Afroka
A heti 1kg fogyás az nagyon sok lenne? Beállítottam a 0,7 kg-t, és most így jól el is vagyok. Csak azért a havi 4kg mínusz mégiscsak jobban hangzik :)
De persze ha nem helyes, akkor nem.

7 hónapja
#639
bmati
reply to Afroka's post #636
Semennyire, ne foglalkozz vele...

7 hónapja
#638
Afroka
reply to ubulne's post #637
Nekem nincs ilyen problémám. Akkor örülök. Mert hát általában az ebéd adott, amit főznek itthon, az van :) Ezt kell beillesztenem a nap keretembe. Jajj, nagyon remélem, hogy ezúttal sikerülni fog... Már több motivációm is van :)

7 hónapja
#637
ubulne
reply to Afroka's post #636
Szereny velemenyem szerint egy fitness versenyzonek 1 hettel verseny elott baromi fontos. Meg Rubint Rekanak is, egy furdoruhas fotozas elott. Egy atlag fogyozonak/eletmodvaltonak huszadrangu kerdes. Persze egyeni elteresek lehetnek, van aki nem tud aludni ha sajtot eszik este, mas meg a szenhidrattol, de ha neked nincs ilyen eszreveteled magadon, akkor szerintem mindegy, a lenyeg, hogy a kereten belul legyel.

7 hónapja
#636
Afroka
Szerintetek mennyire fontos ez a mikor mit eszel kérdés? Van aki arra esküszik, hogy délelőtt lehet csak szénhidrátot, este csak fehérjét ilyesmi. Vagy elméletileg elég ha a kalóriákat nézem?
Persze nyilván nem úgy, hogy minden nap egy tábla csoki :) Csak nem mindig tehetem meg, hogy azt eszek, ami nekem megfelel, hanem "ami van".

7 hónapja
#635
Bojtika
Tudom.
Azt is tudom, hogy a sok "alig használt, olcsón eladó" gép legalább egy jó kis izomláz erejéig hatékony volt.
Mert azt nem mondják a reklámokban, hogy oké, napi tíz perc is elég a szép alakhoz, de ha jól dolgozol rajta, cefet egy izomlázad lesz tíz perc alatt is.
Én is azt vallom, hogy edzeni bárhol és bármivel lehet, de ha azt mondom, annyi pénzen fél évi fehérjét is vehet, azt mondja, megvesztem.

7 hónapja
#634
bmati
reply to Bojtika's post #633
Az még messzebb áll tőle. :D
Aki ezeket a gépeket akarja használni, az elsősorban a kényelem miatt akarja. Viszont itt nem a gép fogyaszt, hanem az, amit csinálnak rajta. Azokat a gyakorlatokat pedig otthon is el lehet végezni ingyen és még hasznosabb is. Ez felesleges pénzkidobás, inkább kajára költse az ember a pénzét, de ezeket a gépeket is el kellett adni valahogy...

7 hónapja
#633
Bojtika
Sejtem, de más adatot nem találtam, és az edzőtermi köredzés szorzója mégis 8.

7 hónapja
#632
bmati
reply to Bojtika's post #631
Ezek azért az edzőtermi gépektől nagyon messze állnak...

7 hónapja
#631
Bojtika
Imolácska, nem tudjuk! Nincs adat ilyenekről a neten, mert annyira eltérő lehet, hogy ki milyen intenzitással dolgozik rajta, és persze az alkat, a súly, az életkor, a magasság is beleszámít.
Edzőtermi gépes edzés átlag kalóriaégetése egy óra alatt 5,5. Ezt kell beszorozni a testsúlyoddal, és visszaszámolni, hogy hány percig csináltad.

7 hónapja
#630
imolacska
Sziasztok. Lenne ket kerdesem, hatha tud valaki segiteni. A power plate illetve a mini stepper mennyi kaloriat eget? Sokat kerestem a neten,de nem tudok eligazitani, ha kapok is egy adatot, nem tudom az hany kilora ervenyes. Ha valaki tudja,megkoszonom.

7 hónapja
#629
Afroka
Köszönöm szépen a segítségeteket. :) Beállítottam a 0,7 kg-os heti fogyást :)

7 hónapja
#628
bmati
reply to ubulne's post #627
Igen, nem váltott át nőre. Néha csinál ilyet a böngészőm, nagyon idegesítő tud lenni, meg a random oldalfrissítést is. :/
Szóval most jó minden: BMR 2292 kalória, fogyáshoz pedig marad a 0,7 kg-os heti fogyás, aminek a napi kerete 2382 kalória és még ehhez jón majd a sport nagyja.
A víz hidratál, az izmok és az agy nagy része is víz, továbbá a zsírégetést is segíti. A gondolkodást is segíti egy kutatás szerint. :)
Azt ne felejtsétek el, hogy a testsúly csökkenésével nem csak a napi keret, de a BMR is csökken, viszont az kisebb mértékben, mint a napi keret.

7 hónapja
#627
ubulne
reply to Afroka's post #625
Megneztem, tenyleg annyi! Szerintem Ati ferfi adattal szamolt...
Allits be heti 0.7 kg fogyast, akkor kapsz egy napi keretet ami 2400 kcal (atlagos aktivitassal szamolva). Ha sportolsz, mozogsz, a plusz kaloriak nagy reszet edd le nyugodtan. De az elv stimmel amit Ati irt. Ha a kereted majd eleri a BMR-ed, akkor csokkentsd a heti fogyast.

7 hónapja
#626
Afroka
reply to Bojtika's post #623
Tuti, hogy akadályozza a fogyást. Nekem tavaly mikor nagyon megindult, akkor rengeteget ittam. De magamba kényszerítettem a vizet gyakorlatilag. Hát most is muszáj lesz.

7 hónapja
#625
Afroka
Azt megkérdezhetem, hogy a BMR hogy jött ki? Mert nekem tegnap az orvoslexikonon 2200 jött ki.

7 hónapja
#624
Bofy
Kivéve én..napi 5 literek lecsúsznak simán, mégis itt rí a szám egy csomószor:D:D...

7 hónapja
#623
Bojtika
Tuddo, mi az érdekes?

Így visszagondolva, a sok tanácskérő között.

Aki elakad a fogyásban, vagy azt mondja, nem tud fogyni, mind leír hasonlót. Hogy nem iszik eleget.

7 hónapja
#622
Afroka
reply to ubulne's post #621
Jó :P :) Huh hát még az ivással leszek bajban, de muszáj lesz. Másfél liternél nem iszom többet magamtól, csak ha traktálom magamba, hogy márpedig kell...

7 hónapja
#621
ubulne
reply to Afroka's post #620
Azert probald ne csokibol bevinni a masik 1500-at :)

7 hónapja
#620
Afroka
reply to bmati's post #616
Tényleg 3000 kcal körül kellene ennem? Én meg sanyargattam magam az 1500-al? Azért ez jó hír :)
Köszönöm a tanácsokat :)

7 hónapja
#619
ubulne
reply to Afroka's post #615
Kozben Bmati szamolt neked. Akkor hajra!

7 hónapja
#618
Bofy
reply to Afroka's post #615
Nem kell ez miatt szégyenkezned. Én is majdnem 140 kilóka voltam a 187 centimhez. Végre még egy magas lány:D.
Amúgy mikor kezdtem, lehet, hogy én is megettem ennyit, mert nem számoltam. Dugig tömtem magam egészséges dolgokkal. Köles, zab, sovány hús, sajtok, de még a tejet is ittam mintha muszáj lett volna:D...és az első 20 számolás nélkül csúszott le :).

7 hónapja
#617
Bojtika
Afroka, ne szégyelld!
Itt senki még csak fent sem akad a túlsúlyodon.

7 hónapja
#616
bmati
reply to Afroka's post #615
A BMR-ed 2837 kalória, ez alatt nem kéne enni. A heti fogyást állítsd be 0,7 kg-ra (ettől többet nem nagyon érdemes), így a napi kereted 3131 kalória és ehhez még a sporttal növelt érték is hozzájön, aminek a nagyját le kéne enni. Ne aggódj, ahogy csökken majd a súlyod a kereted is úgy lesz egyre kevesebb.
Igyál min. 5 liter folyadékot naponta.
Gyógytorna kétnaponta, a köztes napokon pedig min. 40 perc gyaloglás legyen. Heti 1 pihenőnapot hagyj magadnak.
Nem kell itt szégyenkezni, ha kitartó vagy, akkor jövő szilveszterre meg is lesz a célsúlyod.
Ha van kérdésed vagy valamiben nem vagy biztos, akkor inkább írj és úgyis kapsz rá választ. :)
Sok sikert! :)

7 hónapja
#615
Afroka
reply to ubulne's post #612
Megírom persze...bár kicsit szégyellem....de hát ez van.... Nő, 27 éves, 180 cm, 150 kg. Irodai munkát végzek, de jövős menős, mert én vagyok mindenkinek a segítője, irattáros, postázó, adminisztrátor és minden egyben. Gyógytornázok minden másnap.
Köszi, ha megnézed :)

7 hónapja
#614
Bojtika
Lifenetwork, most kezdődött!!!

Fogyókúra másképpen. Nekünk való!

7 hónapja
#613
Gonoszka1
reply to Afroka's post #611
A BMR a kulcs adatod, mert azt minimum le kell enni, de inkább felette egy kicsivel! Tehát ahogy Ubulne kérte, az adataidat adjad meg, és abból ki lehet számítani.

7 hónapja
#612
ubulne
reply to Afroka's post #611
Megirod az adataidat (suly, magassag, kor, eletmod)?

7 hónapja
#611
Afroka
Na jó, én most totális zavarban vagyok. Valaki ért ezekhez a diétás dolgokhoz? Nem gyors fogyást akarok, de fogyást. Anno kezdtem 1500 kcallal, és baromi gyorsan visszajött az, amit leadtam, de szerintem keveset is ettem előtte. Viszont két kalkulátor kétfélét magyaráz nekem :) Eleve amit a kalóriabázis kiszámít nekem, az kevesebb, mint amennyit elvileg az életképességem érdekében kellene ennem. Szóval... mi is legyen akkor? :)

7 hónapja
#610
nikolett20
reply to bmati's post #605
Oké, értettem. Így csinálom.

7 hónapja
#609
bmati
reply to Afroka's post #608
Szobabiciklinél nem tudom, hogy van-e, de sima bicikliknél elvileg van holland típusú bicikli, ami annyit jelent, hogy teljesen egyenes háttal szinte függőlegesen ülsz rajta. A sima bicikliknél ez egy sima egysebességes bringa (van több sebességes is, csak az elég húzós árban), csak itt elsődleges szempont a kényelem (a kormány a nyereg felett helyezkedik el, így nem kell előre dőlni).
Szóba jöhet a konditerem is. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket ágyéki sérvvel is lehet végezni. Pl.: fekve nyomás, egyenes, megtámasztott gerinccel bicepszezni, tricepszezni, lábgépeket használni, húzódzkodni lehet.Viszont, ha nyaki sérv van, akkor el kell kerülni még ezeket is.
Esetleg a tánc is segíthet.
Illetve bizonyos jóga pózok is segíthetnek.
Az elsődleges edzések viszont mindenképpen a gerincgyakorlatok legyenek és ezekkel kellene erősödni, a többi már csak hab a tortán. Ha rendbe jön a sérv (vagy erősítés vagy műtét útján), akkor utána már új távlatok nyílnak meg az ember előtt.

7 hónapja
#608
Afroka
reply to bmati's post #606
Gondoltam már rá, hogy be kéne szerezni egy szobabiciklit. Az ülés miatt meg az előrehajolás miatt, az nem gázos a sérvnek?

7 hónapja
#607
Afroka
reply to Bojtika's post #604
Tudom, csak mondom, hogy a kalóriabázis, ennyit számolt nekem. 1700 kcal. Az orvoslexikon pedig 2000 kcalt.

7 hónapja
#606
bmati
reply to Afroka's post #597
Heti 0,5 kg-os fogyás elég, mert ha túl gyorsan akarsz fogyni, akkor vissza fog ütni.
Sérvre mehet a szobabicikli, úszás, gyógytorna, séta. Váltva kellene a gyógytorna felsőtest gyakorlatait az alsótestes séta/szobabicikli variációval. Egyik nap ez felsőtest, másnap alsótest, majd ugyanezt egy héten 3x és 1 nap pihenő. Felsőtest tornából elég 30 perc, viszont a séta/biciklizés min. 40 perc legyen.

7 hónapja
#605
bmati
reply to nikolett20's post #592
Én már számoltam neked. Legyen több türelmed!
Mikor állítottad be azt, amit javasoltam? Ha eltelt azóta 2-3 hét és nem történt semmi, akkor majd állítgass, addig pedig TÜRELEM!
Továbbra is BMR: 1593 kcal, 0,4 kg-os fogyás 1750 kcal. Emellett sok erősítés és heti 1-3 kardió, min. 3,5 liter folyadék naponta. Az edzéseket is le kell enni!

7 hónapja
#604
Bojtika
Nikolett -nek néztem meg, az ő adataival!

7 hónapja
#603
Afroka
reply to Bojtika's post #598
1700 kcallal viszont akkor mégtöbbet fogynék... Elvileg persze.

7 hónapja
#602
Afroka
Bocsi, a gépem önálló életet él, többször elküldte az üzit :)

7 hónapja
#600
Bojtika
reply to Afroka's post #596
Persze, én is valami jó kis újdonságra gondoltam!

7 hónapja
#598
Bojtika
De NEM akarsz heti 1 kg-t fogyni!!!
Mert éppen hogy NEM egészséges!

7 hónapja
#597
Afroka
reply to Bojtika's post #594
Megnéztem ezt a kalkulátort. Ez szerint ha heti 1kg-t akarok fogyni, akkor 2000kcalt kellene fogyasztanom. A havi 4 kg pedig elvileg pont egészséges nem?
Akkor most 1700 vagy 2000 kcal legyen? :)

7 hónapja
#596
Afroka
reply to Bojtika's post #595
Hallottam már róla, de csak annyit tudok, hogy Ő is próbálja konzervatív módszerekkel gyógyítani, karbantartani a sérvet. Terveben van, hogy egyszer eljussak hozzá, és akkor személyre szabottan kifundálja nekem a megoldást (de ennek még sajnos van akadálya).
De egyébként szoktam mckenzie tornázni is, amit ha jól tudom Ő is alkalmaz.
Köszi a linkeket, körülnézek azért az oldalán, hátha találok valami jó ötletet! :)

7 hónapja
#595
Bojtika
reply to Afroka's post #593
Afroka, ismered a Bene Máté-féle módszert?

http://www.youtube.com/user/gerincszerviz

http://porckorong.hu/

7 hónapja
#594
Bojtika
Orvosilexikon,hu-n a kalkulátor.

BMR-d: 1593
Heti fél kg fogyáshoz a napi kalória: 1361.

(187 g szénhidrát, 51 g fehérje, 45 g zsír. )

Azért kérdeztem, hogy mit eszel, mert ha nem eszel müzliket (bár nem írtad, melyik alkotórésze nem tetszik), és hagyományos főtt ételeket eszel, akkor nagyon kevés rostot viszel be.

7 hónapja
#593
Afroka
reply to Bojtika's post #590
Gerincsérvem van, és tavaly nagyon le voltam robbanva, hónapokig nem tudtam kimenni a lakásból. De most már jobban vagyok, igaz szteroidos injekcióknak köszönhetően, amik szintén nem segítik elő a fogyást... De én is hibás vagyok, maximálisan!

7 hónapja
#592
nikolett20
reply to Bojtika's post #582
Számolj nekem lègyszi. 162 cm magas vagyok, 82 kg, ülő munka, 30 èves. Kívàncsi leszek Neked mi jön ki. BMR meg ilyenek. :)

7 hónapja
#591
nikolett20
reply to Bojtika's post #586
Alapból nem vagyok műzlis. Főtt kajàkból mindent eszek, persze kiszàmolva. Edzès, tatarek ès fitnessblenderből vàlogatok.

7 hónapja
#590
Bojtika
Nem tudom már tavaly óta, miért is van a gyógytorna?

7 hónapja
#589
Afroka
Továbbra is a gyógytorna. Bár be kéne vezetni valamit. Nem tudom... A zumbát nem bírta a gerincem, sok ugye rajta a terhelés amúgy is, pedig azzal elég jól megindult a fogyásom tavaly. Sétálni elég sokat sétálok, de úgy tűnik az nem ér sokat nálam.

7 hónapja
#588
Bojtika
Afroka, csak nyugodtan tartsd a megajánlott kalóriákat. Majd a rendszer szépen fogja csökkenteni, ahogy megy a súlyod lefelé.

Miket edzel?

Nikolett-től is kérdezem.

7 hónapja
#587
Afroka
Köszönöm az ötleteket :)
Még a kalóriákkal kapcsolatban lenne kérdésem, ha már úgyis tiszta lappal indulás van :)
Nekem a célom elérésének érdekében a kalkulátor napi 1700kalóriát számolt ki.
Szerintetek az úgy indulásnak rendben van? Mert olvastam már olyat is, hogy folyamatosan kellene csökkenteni, nem egyszerre, mert akkor már nem lesz miből csökkenteni, stb. Szóval nem tudom biztosan jó lesz-e ez nekem így :)

7 hónapja
#586
Bojtika
reply to nikolett20's post #584
Mi nem jön be egy müzliben? Hogyan próbáltad?

Főtt ételben miket eszel?

7 hónapja
#585
Gonoszka1
reply to Afroka's post #579
Szia! Persze örömmel fogadunk! A szendvicset magos, rozsos, vagy sokan a maguk sütöte kenyérrel készítik. Bofy Zabirodalmában találsz receptet erre, vagy Bojtika is szokott sütni, biztosan szívesen megadja a receptet ha sütésre adod a fejedet. Én teljeskiörlésű zsemlét, vagy magos, rozsost szoktam venni, de most gondolkodom egy Bojtika-féle kukoricáson.

Fel a fejjel, biztosan sikerülni fog újra leadni a kilókat! Sok sikert, és jókedvű kitartást kívánok!!!

7 hónapja
#584
nikolett20
Nem szoktam műzlit enni, valahogy nem jön be. Rozsos kenyeret eszem.:) Szóval szerintetek maradjak a megállapított kcal-nél, vagy próbáljak kódolni, vagy egyek kevesebb kcalt?

7 hónapja
#582
Bojtika
reply to nikolett20's post #577
És mennyit és miket edzel?

Egyébként meg fog indulni, csak türelem. Mikor állítottad át erre az 1640-re?

7 hónapja
#581
Bojtika
Vigyél kenyeret nyugodtan. Ha lehet, akkor inkább valami finom magvasat, barnát.

Nem minden munkahelyen lehet müzlit kanalazni dobozkából.

7 hónapja
#580
nikolett20
Nem akarok én sütizni, eddíg se nagyon tettem. Csak az 1-es kódokra fókuszálnék, esetleg ebédnél a 2-es. 3-as kizárva. Amúgy sem eszem tésztát meg ilyeneket, max. reggelire 5dkg kenyeret, de ritkán.

7 hónapja
#579
Afroka
Sziasztok!
Lenne egy kérdésem. Ti mivel helyettesítitek a kenyeret? Rozs, vagy korpás cuccok, vagy? Mondjuk ha melóba szendvicset szeretnék vinni, az miből álljon?
Amúgy töredelmesen be kell valljam, ősszel elkezdtem elhanyagolni az oldalt, és Titeket. És ez nagy hiba volt. Visszahíztam, amit lefogytam :( Mert nem számoltam már a kalóriákat, csak kb. belőttem valamit, amit vagy betartottam, vagy nem, és most utólag tudom, hogy az erősítés, ami Tőletek jön... Az is hiányzott. Nem gondoltam volna, hogy ez a jojó dolog ilyen egyszerűen bekövetkezik, és hogy bele esek abba a hibába. De sikerült...
De most újult erővel nekivágok, és remélem többet nem hibázok!
És remélem, még szívesen láttok! :)

7 hónapja
#578
neonlicht
Hátha. Tulajdonképpen nem is kizárt.
Van aki rosszul tolerálja a nagyobb szénhidrátmennyiséget, azoknál bejöhet. De csak belekóstolni, meg kiegészíteni Norbi sütikkel a menüdet nincs értelme, csak beviszed a plusz zsírt és ugyanott vagy. Vagy ott se.

7 hónapja
#577
nikolett20
Jók a hozzászólások. Látom nem igazán nyeri el a tetszéseteket a dolog. Pont ezért dobtam fel a témát.:) A lényeg hogy mióta 1640 kcal-t eszem, nem igazán megy a dolog lefele. Amikor elkezdtem az egészet, akkor sem ettem ennyit és mégis sikerült 13kg. Már nem is tudom mióta stagnálok és emiatt próbálkozom......hátha elindulna a dolog.

7 hónapja
#576
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #575
Mindenesetre olyan jól megnevettettél, hogy legalább egy kilót híztam tőle!!!

7 hónapja
#575
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #573
Nem az arisztokráciára gondoltam! Inkább a kisebb birtokosokra, akik éppen annyira jutottak fel, hogy megfizessék a napszámot.
Mert mondjuk a szüleik a kapálásból kitaníttatták őket jegyzővé...(ahhoz elég volt egy félbehagyott jogi egyetem is).

7 hónapja
#574
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #572
Egyébként a tévében ha jól emlékszem volt egyszer egy Béres Alexandra, és Norbi párbaj, hogy embereket fogyasztottak hetekig. És a verseny arról szólt, hogy kinek a csoportja fogy többet! Ha jól emlékszem mind a két csoport azonos súlyt fogyott körülbelül. Persze jól meg is tornáztatták őket, tehát nem arról szólt a dolog, hogy otthon a tévé előtt melyik kóddal ellátott kaját mikor eszi, hanem arról, hogy szó szerint hülyére tornáztatták őket, és azért fogytak. Én azt vártam, hogy mikor ájulnak a csoport tagjai kollektívan el. Volt is aki feladta, mert nem bírta!

7 hónapja
#573
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #571
Jaj Bojtika! Olyan jól megnevettettél! Egyébként nem mindegyik gazdag volt hájas, mert mivel nekik volt pénzük, így ők tudtak egészségesebb ételeket enni, utazni (és akkor még nem repülővel utaztak hanem lóháton, esetleg kocsin). Így fittek voltak, tanultak voltak, és az biztos, hogy nem dolgozták betegre magukat a földeken!

7 hónapja
#572
neonlicht
Dzsízusz Krájsz, persze hogy hülyeség. Ha valaki is lefogyott volna ezzel 5 kilót egy héten, Norbi körbe hordozta volna, mint a véres kardot. Jobb híján nevezte paraszt diétának, no meg erre felkapják az emberek a fejüket.
0 közeli szénhidrát, minden napos sport.
Megjegyzem, mivel egy hét alatt nem híznak el a jámbor hívek a zsírtól, kis szerencsével össze is jöhetett volna, hogy valaki tényleg sokat fogy. Ha elég nagydarab. Egy 150 kilós embernek ha lemerülnek a glikogéntartalékai és kiüríti a kötött vizet, rengeteget eshet a súlya! Átmenetileg.
Szóval paraszt ez. Vakítás.

7 hónapja
#571
Bojtika
reply to neonlicht's post #568
Hülyeség, a paraszt sem evett annyi szalonnát.
Az a parasztember, amelyik egész nap bírt kapálni, annak nemigen volt több disznaja otthon.
A mangalica sem kimondott zsírsertés, ráadásul csak x mennyiségű szalonnája volt, amit be kellett osztani a következő vágásig. Nem volt bolti zsiradék.
A másik fajta meg a vagyonos volt, akit már nem is hívtak parasztnak, na annak a földjén kapáltak a napszámért. Az ehetett szalonnát, meg is hízott, és megütötte a guta.

7 hónapja
#570
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #568
Ez így van! Norbi termékei kalóriában nem kevesebb semmivel sem mint a többi hasonló termék. Viszont a szénhidrát kevesebb benne, de a zsír meg jóval több. Valamivel az elvont szénhidrátot pótolni kell!

7 hónapja
#569
Bojtika
reply to nikolett20's post #567
Ne viccelj már, miket szoktál enni?

7 hónapja
#568
neonlicht
A zsírral kapcsolatban Norbinak van egy elmélete, ami rengeteg pénzt hoz neki a kasszába.
Van ugye egy tény, hogy az inzulinszint befolyásolja, mennyi tápanyag jut be a sejtbe. Alacsonyabb inzulinnál kevésbé. Ebből eljutott arra a következtetésre, hogy ha az ő étrendjén élsz, akkor az inzulinszint alacsonysága miatt a zsírok abszolút 0 mértékben szívódnak fel. (Persze ezt nem ártana bizonyítani. Különben is hová lesz a zsír? Kakált már valaki szalonnát?) Ezért zsírosak az update termékek, mert a zsírtartalmát technikailag közömbösnek veszik. A zsír a barátod. Fogyaszt. Parasztdiéta heti 5kg fogyás, jó kis ígéret mi? :)

7 hónapja
#567
nikolett20
Kb kétszer fordult elő velem hogy hambit ettem vacsorára. Kétségbeesésemben próbálok nyúlni valamihehpz, ami átsegíthet a stagnálàson. Idegörlő a dolog.

7 hónapja
#566
Bojtika
Ááá elgépeltem! Az esti hamburger zsírtartalma az, ami gyanús lehet.

Nem éppen fogyis ötlet volt, de emiatt ne verd magad még külön kiadásokba.

7 hónapja
#565
neonlicht
reply to nikolett20's post #562
A kódok mögött van egy bújtatott kalóriacsökkentés (kisebb mértékben) és egy szénhidrátcsökkentésen alapuló fogyási filozófia (nagyobb mértékben), valamint saját drága termékeinek promóciója (óriási mértékben).
A low-carb módszer lehetséges, hogy megoldás neked ahhoz, hogy kizökkenj, ezt látatlanban nem tudni. Mindenesetre addig is jó sok pénzt ott hagynál, mire rájössz, hogy nem.

7 hónapja
#564
Bofy
Nyugodtan próbáld ki a kódokat :). Egy misét megér.

7 hónapja
#563
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #558
Azért mondom, hogy ha ki akarod próbálni, akkor próbáljad! Ha Téged ez megnyugtat, akkor figyeld a kódokat. Én feleslegesnek tartom, szerintem elég a kalóriák vezetése, de a lelkibékéd miatt próbáld ki! Aztán ha bejön, akkor csinálod, ha pedig nem, akkor abbahagyod!

7 hónapja
#562
nikolett20
Eszem ágában se volt Norbix cuccokat venni, valahogy nincs $ kedvem hozzá. :) Csak ez a stagnálás dolog elvette a kedvemet, és megpróbálnám kimozdítani a dolgot valamivel. Szerintetek nem szzel próbálkozzam? Vagy próbálkozzam csak ne ezzel?

7 hónapja
#561
Bojtika
reply to nikolett20's post #558
Nem tanulmányoztam ezeket a kódokat, de esetleg a zsírtartalma cefet magas.
Nem csak a kalóriákat kell nézni, hanem a tápanyagok arányait is!

7 hónapja
#560
Gonoszka1
reply to Bofy's post #557
Pedig a Tescoban szokott lenni Norbi-termék. Itt, tőlem nem messzire (gyalog 3-4 percnyire) van egy Norbi üzlet. Egyszer betévedtem. hát őrületes árak vannak! Nem is mentem be soha többet!

7 hónapja
#559
Bofy
A zabkorpa 1es kódú! Ha megcsinálod a korpalepényszendvicset, még szendvicsezhetnél is :)

7 hónapja
#558
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #554
Igazad van. Valami mégis leheg benne, mert az ismerősöm 15 kg-ot fogyott tőle. Én csak arra gondolfam, hogy az 1-es kódú kajákfa helyezném a hangsúlyt, közben persze figyelném a kcalt-t. Este lenne a lényeg, mert nekem volt olyan hogy megettem a hamburgert mert belefért a napiba, de mondjuk hogyha figyeltem volna a kódokat,tuti hogy nem eszem meg, ezgel elősegítve a hatékonyabb fogyást.

7 hónapja
#557
Bofy
Na igen, a nyírfacuki is f*at ha sokat eszel belőle. Ez áll a Norbicsokira is. Én egy kt kockát elmajszolnék simán, csak itt nem kapni:(

7 hónapja
#556
neonlicht
Félreértés ne essék, nem szándékos az egyes Norbi termékek hashajtó hatása. Volt egy ilyen legenda, hogy ezért "fogyaszt". Még az eritrit és szukralóz előtti időkben cukoralkoholokat használtak édesítésre, például szorbitot. Ezeket a szervezet le tudja bontani és fel is használja, csak annyi bennük a fantázia, hogy kalóriatartalmuk durván fele a cukornak. És nem kell inzulin hozzá. Nagyobb mennyiségben puffasztó és hashajtó hatású, tehát leginkább akkor, ha az illető a "büntetlen finomságok" lila bűvködében 4-5 db Update csokit magába nyomott. Ezeket a termékeket legjobb tudomásom szerint már nem forgalmazzák.

A Norbi termékekben akkor van fantázia, ha anyagilag nem állunk rosszul és változatosságra vágyunk. Továbbá azoknak hasznos, akik elhízásos cukorbetegek, vagy az azt megelőző állapotban vannak. Kalóriát nem lehet spórolni velük, ha az volna a cél.

7 hónapja
#555
Bojtika
reply to nikolett20's post #551
Talán sikeres, igen. :-D
Elég sokan fogytunk így, jómagam kábé 25 kilót.
És nem telik ilyen különlegességekre. Örülök, ha a betevő zabomat meg tudom venni. Kókuszzsírt vettem ugyan, de sikerült olcsón, és spórolok is vele nagyon.
Kenyérre, felvágottakra nem költök. Csokira igen ritkán.

7 hónapja
#554
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #551
Szerintem ha napi 5000 kalóriát betolsz a Norbi-féle módszerrel, akkor is egyre kerekebb leszel, mert a kalória az kalória, akármiből is tevődik össze!

7 hónapja
#553
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #549
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

7 hónapja
#552
Bofy
Barátosném sokat fogyott azzal, hogy figyelte a kódokat. De egy idő után leállt....azért a kalcsikat is nézni kell szerintem

7 hónapja
#551
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #549
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

7 hónapja
#550
Bofy
Én amúgy a csokiját megkóstolnám:D....de már kifejlesztettem fejben egy jobb arányokkal rendelkező tésztát, csak még nem tettem fel. Amúgy egyszer pont néztem egy műsort, a kajafejlesztője csinált neki túrós rétest. És pont az volt vele a baj, mint az enyémmel:D...na de nem gyártok elméleteket...csak furálltam..még a kinézete is olyan volt:D

7 hónapja
#549
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #547
Szerintem felesleges a kettőt kombinálni, de ha anyagilag bírod a drága Norbi-féle termékeket, és ez megnyugtat, akkor kombináljad. De ismétlem, hogy szerintem teljesen felesleges!

7 hónapja
#548
Bojtika
Hashajtó jellegű anyagokat olcsóbban is kaphatsz.
Konkrétan tudom, hogy az egyik csokijában vagy (szeletében, nem tudom, de csokigyári) van olyan.

7 hónapja
#547
nikolett20
reply to Bofy's post #546
Erősen agyalok rajta, hogy összekombinálnám a kettőt,bár lehet hogy belekeverednék. Hátha lendìtene rajtam egy kicsit. Vélemény?

7 hónapja
#546
Bofy
Az elképzelés szerintem nem rossz, ha számolod a kalóriákat mellé. De a saját termékek retek drágák a mennyiségükhöz képest. Én is reflexből megnézem amúgy, hogy hanyas kódú amit megeszem :). Bár a korpászsemlém pl. nincsen fél órája, hogy megettem. :)

7 hónapja
#545
nikolett20
Érdeklődésként egy kérdés: kinek mi a véleménye a norbi update módszerről? Csinálta valaki? Az egyik ismerősöm 15kg-ot fogyott tőle.

8 hónapja
#544
Bojtika
reply to shinita's post #540
Nem hátedzésre gondoltam, hanem felsőtest edzésre, ami a derekat is "tartalmazza" anatómiailag.
Tatareknél ott van a mély hátizom, a 4. videó, és a 6. és a 8. is.

8 hónapja
#543
8 hónapja
#542
bmati
reply to DOSAMu's post #541
Könnyű torna vagy aerobic. Én a helyedben azt írnám be, amelyiknek kisebb az értéke.

8 hónapja
#541
DOSAMu
A linkeken lévő mozgás , pontosan minek számít ? vagy csak aerobic-ot jelöljek be rajtuk ?

10 hónapja
#540
shinita
reply to Bojtika's post #537
Ez túl gyors nekem, most mindenképp. Szóval Tiffany Rothe-nak ez a hátedzés? Nekem arról súlyzózás jut eszembe, az összes tárcsámmal, hátra használom csak az összeset, persze az is picike, de én nagyon lusta kezdő vagyok... Viszont megoldja a délben is tartó "nem bírok enni semmit" problémát. Edzés után enni fogok, az tuti :D

10 hónapja
#539
shinita
Tegnap tatarekeztem 2 menetet, a lábasat ugyan a végén kissé lazábbra vettem, de csak hangyányit. Múltkor 3 napig brutális volt az izomlázam, most semmi. Nahát.

Nem értem, miért hagytam ki annyi napot, tornázni és edzeni jó :D
Meg fogom nézni ezeket az egyéb videókat is hamarosan :D

10 hónapja
#538
Anna055
Hú ezt próbáltam én is, de nekem is elég nyögvenyelősen ment :/ :D

10 hónapja
#537
Bojtika
Nyugi, én se vagyok túl "mozgáskulturált". De belejövök lassan, a sima riszálós már jól megy, csak a tegnap talált gyorsabb még nem annyira...

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U

10 hónapja
#536
Anna055
Hááát, a mozgáskultúrámat tekintve lehet, hogy pont így néztem ki...de legalább élveztem! :D

10 hónapja
#535
Bojtika
reply to Anna055's post #534
Szia! Lám-lám, ez pont fél kiló hetente, ügyes vagy!

Azért biztosan nem csak "riszálod úgy is úgy is"...??? :-)
http://www.youtube.com/watch?v=rS_VTsCDbIc

10 hónapja
#534
Anna055
sziasztok :) jelentem eltelt 3 hét, és lement ~1,5 kg! Közben felnéztem ide és válogattam a belinkelt fenékrázós videókból, elég hatásosak! :D szóval közvetetten is köszönöm :)

10 hónapja
#533
nikolett20
reply to Bojtika's post #532
Detto ugyanaz. Dolgozom, de a munkám is elég stresszes. Azt hiszem megfogalmaztad a lényeget: tudatosan leküzdeni! Nincs más választásom,mert akkor oda az eddig elért eredmény.

10 hónapja
#532
Bojtika
reply to nikolett20's post #529
Már az is nagy szó, és fél siker, hogy ezt felismerted.
Én is stressz-evő vagyok, és ha nagyobb a baj, akkor egyenesen a habos édes dolgokat kívánom meg.
Szóval: tudatosítani, és tudatosan leküzdeni.
Sokat segít, ha jókat alszol. Jó meleg citromfű-tea lefekvéskor, és próbálj minél korábban lefeküdni, hogy alaposan kialhasd magad.
(Nem tudom, dolgozol-e, tanulsz-e.)

10 hónapja
#531
Bojtika
Köszönöm, Bmati, megfogadom a tanácsod!

10 hónapja
#530
bmati
reply to Bojtika's post #528
Ha nincs duzzanat, akkor könnyű gyakorlatokkal óvatosan mozgasd át. Pl.: fekvőtámasz falnál enyhén rádőlve, függőleges húzás (beállsz egy ajtókeretben és megfogod a keret szélét mellmagasságban a lábad majdnem érinti a keret szélét és hátradőlsz, majd visszahúzod magad). Ezek mellett mehet karkörzés (a könyököd legyen viszonylag egy helyben és az alkaroddal körözz mindkét irányban 10-20-at). Súllyal és nehezebb gyakorlatokkal ne terheld még pár napig.

10 hónapja
#529
nikolett20
reply to Bojtika's post #528
Szerintem orvosnak kéne látnia. (Szakmai ártalom) Én is gondolkodtam rajta, hogy többet kene, de azért ez sem rossz. Pár napja megfigyeltem, hogy akkor viszek be több kcal-t amikor valami miatt ideges vagyok. Amikor sok stressz ér képes vagyok a vas szeget is megenni. Ez az utóbbi napokra jellemző nagyon is. Szerinted mi lenne a megoldás a zabálásra, azon kívül hogy ne stresszeljek?

10 hónapja
#528
Bojtika
Én se mindig sokat. De ha olyanom van, akkor 3-4 és plusz Blenders vagy Sansone.
Vagy csak 5 Tati. Mikor hogy. Éppen ahogy jól esik.

Napok óta fáj a jobb könyököm egy ponton. Most két napja ne súlyzózom emiatt, de jobban fáj. Hát nem tudom, lehet, hogy megpróbálom terhelni, bár marhaságnak tűnik.

10 hónapja
#527
nikolett20
reply to Bojtika's post #526
Ennyire volt időm, de mindenképpen többet szeretnék majd csinálni. Te mennyit szoktál csinálni?

10 hónapja
#526
Bojtika
Jó bizony!
Bár én a 10-t egész testre szoktam, a kart is szépen meggyötörgeti.

Időd nem volt több, vagy ennyi éppen elég is volt?

10 hónapja
#525
nikolett20
reply to Bojtika's post #523
Alsótest átmozató Tatrek 2, 10 ( 20 perc) és Leslie S. 20 perc walk. Szerinted jól válogattam?

10 hónapja
#524
nikolett20
Köszi szépen.

10 hónapja
#523
Bojtika
Ezzel mindenki így van, de ha egyszer megindul, akkor már halad!

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
van még:

http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o

Ez meg nagyon hatékony, pedig rövid!

http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Tatarek Rezső tíz perces edzései közül pedig az 1. és a 6. az oldalra hajolgatós.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

(Mind a 10 tíz perces és a 60 perces videó is letölthető, ha feliratkozol a hírlevelére. Érdemes, mert akkor megmarad a gépeden, és könnyen hozzáférsz. Nem küld semmit! )

10 hónapja
#522
Thea71
reply to Bojtika's post #509
Bojtika, elküldenéd annak a riszálósnak az elérhetőségét? Nekem is a hasi úszógumi megy le a legnehezebben. Köszi!

10 hónapja
#521
10 hónapja
#520
nikolett20
Egész testes átmozgató. Köszi

10 hónapja
#516
10 hónapja
#515
Bojtika
Amolyan könnyebb, egész testre valóra gondolsz?
Én az átmozgatót egész testre értem.
Vagy úgy érted, hogy felső test, de könnyebb?


10 hónapja
#514
nikolett20
reply to Bojtika's post #513
Köszönöm, a 20 perces jó, szerintem. Ezek erősítő edzések, ugye? Átmozgató edzéseket is küldenél? Az alsótesttel boldogultam, erősítő és átmozgató témában is. Az nagyon megy, szombat óta izomlázam van. Majd holnap rádolgozok kicsit. :) :)

10 hónapja
#513
10 hónapja
#512
nikolett20
reply to Bojtika's post #511
Szia! Nagyon megköszönném ha küldenél linket. A keresgélés annyira nem az én műfajom. :) Megcsinálok és betartok bármit, csak kézzel fogható edzés videó álljon a rendelkezésemre. :)

10 hónapja
#511
Bojtika
Nem gáz, csak nem tudod olyan mélyre engedni oldalt a súlyzókat.
Másikat is választhatsz, ami azért nagyon is jó! Hozzak linket, vagy megtalálod? (Upper body, Dumbbells)

10 hónapja
#510
nikolett20
reply to Bojtika's post #509
Én is súlyzósat csinálok, de az a gondom hogy van benne fekvőpados gyakorlat, de nekem az nincs. Ha a földön csinálom az gáz???

10 hónapja
#509
Bojtika
Felsőtestre szerintem az 1., 4., 5., 6., 7., 8. mind alkalmas.
Alsótestre inkább csak a 2., 3., 9, végül teljes testre talán csak a 10. (a kedvencem) és a 60 perces jó.

Én is felsőzöm ma, ilyenkor csinálok a Fitness Blender-ből is súlyzósat, no meg a kedvenc riszálósomat. Mert tapasztalom is, amit olvastam, hallottam több felől: a has akkor "indul meg", ha oldalra hajolgatunk, döntögetünk, fordítgatunk.

10 hónapja
#508
nikolett20
Ma felsőtest edzés nap van. Ha csak annyira hatékony mint az alsótest, akkor három napig bajban leszek. :)
Felsőtest átmozgatónak(szerdai napra) jók ezek? has, mell,tricepsz és a váll +törzs? (Tatarek 10 perceseiből)

10 hónapja
#507
bmati
reply to nikolett20's post #506
Alsótest napba az derék-has-csípő izmai is beletartoznak, azt is kell edzeni olyankor.

10 hónapja
#506
nikolett20
reply to Bojtika's post #498
Szia- azt szeretném kérdezni hogy átmozgató edzésnek jó, Tatarek 10 perces edzéseiből 20 perc?Alsótest átmozgató napom van és ezeket vválasztottam: láb fenék és comb fenék. Du. meg még Leslie S. 30 percesét megcsinálom. Köszi előre is a választ.

10 hónapja
#505
Bojtika
reply to LPanka's post #504
Hahhh! Ez már komoly! :)))

10 hónapja
#504
LPanka
reply to Bojtika's post #494
és igen, ma jobbat is futottam mint eddig :). a fiú meg olyan szépen guggol, mint én :D

10 hónapja
#503
Bojtika
Ne is szedd!
Még a Bázis is belepirulna. :)))

10 hónapja
#502
nikolett20
reply to Bojtika's post #501
Én már közel 1 hete lekapcsoltam a kajával, a tornával még csak 2 napja. Nem akarom visszaszedni a leadottakat, mert az szégyen lenne rám nézve.

10 hónapja
#501
Bojtika
Ó, dehogynem volt. :-D
Még azóta is, hogy ide regisztráltam.

De néha muszáj kicsit lekapcsolni. Nem is sürgetésképpen kérdeztem, csak kíváncsiságból. Ez meg a korral jár... :)))

(De igaziból az jár a korral, hogy remekül erre lehet fogni mindent!)

10 hónapja
#500
nikolett20
Neked nem volt olyan időszakod hogy elhanyagoltad a dolgokat?

10 hónapja
#499
nikolett20
Szerintem holnap lesz a napja,mert az az igazság elhanyagoltam a tornát. Július óta nem volt rá példa, hogy ne mozogtam volna.

10 hónapja
#498
Bojtika
Jól van akkor!
Mikor próbálod meg? :-D (A tíz perceseket is így lehet letölteni, azokból is össze lehet szedegetni egy hosszabb-rövidebb edzést.)

10 hónapja
#497
nikolett20
Igen, sikerült. :)

10 hónapja
#496
Bojtika
Semmi baj, vannak ilyen napok.

Szóval akkor sikerült, örülök. :-D

10 hónapja
#495
nikolett20
reply to Bojtika's post #485
Köszi,már megvan. Nem vagyok ám ilyen hülye, de a mai napom nem egyszerű. :)

10 hónapja
#494
Bojtika
:)))

10 hónapja
#493
LPanka
reply to Bojtika's post #492
ugye ugye?! :) csak kellő motiváció és sikerül az álomalak :)

10 hónapja
#492
Bojtika
Nocsak! :-D

Keresek egy termet még a végén... :D

10 hónapja
#491
LPanka
A módszer: szakíts a fiúddal, néz ki egyet a teremben, és edz többet miatta, hogy tuti legyen a siker :)

10 hónapja
#490
bmati
reply to nikolett20's post #488
A toning a tonizálás, azaz az átmozgató edzés. 4-esnél neked nem érdemes nehezebbet, mert még az is elég kemény lesz neked szerintem. Kezdésnek ilyen 2-3-as fokozatokat nézd, aztán majd meglátod, hogy elég-e.
Ha alsó testre akarsz edzeni, akkor lower body (alsótest) és mehet hozzá a core (törzs) is. Felső testre pedig csak upper body-ként keress. Az erősítő edzés a strength training.

10 hónapja
#489
Bojtika
Akkor nem olyan vészeset?

A törzs a Core, a teljes test a Total Body, és hozzá lehet mondjuk a Toning, ami tonizálást jelent. Vagy a Low Impact fokozat.

10 hónapja
#488
nikolett20
reply to Bojtika's post #487
Jaj, nem erősítő edzésre hanem átmozgató edzésre gondoltam. Ha átmozgatót akarok keresni, akkor melyik szót jelölöm az angolnál???? Bocsi :)

10 hónapja
#487
Bojtika
reply to nikolett20's post #486
Már írtam, a #478-ban:

"Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések. "

Bejelölhetsz többet is egyszerre!

10 hónapja
#486
nikolett20
reply to bmati's post #480
Ha erősítő edzést keresek, akkor melyik szót kell bejelölni az angolnál??

10 hónapja
#485
Bojtika
Hogyhogy? Mindjárt nézem!

Lassú töltés, az biztos.

A linken, amit küldtem, beírod a mail-címed, és a Letöltés-re katt, így csináltad?

10 hónapja
#484
nikolett20
reply to Bojtika's post #483
Már feliratkoztam, de nemtudtam leszedni semmit. Azért kérdeztem hogy le lehet e szedni.

10 hónapja
#483
Bojtika
Persze, le lehet!
Tatarek saját oldalán fel kell iratkozni a hírlevélre, akkor lehetséges a letöltés.
Nyugodtan iratkozz fel, nem küld semmit! (Sajnos.)

Itt a link!

http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php

10 hónapja
#482
nikolett20
reply to Bojtika's post #478
Tatarek 1 órását honnan tudom letölteni?? Le lehet egyáltalán?

10 hónapja
#481
nikolett20
reply to bmati's post #480
Izomlázam az elején volt. Július óta biciklizem aztán torna. Már izomlázam nincs.

10 hónapja
#480
bmati
reply to nikolett20's post #477
Te érzed, hogy jó lesz-e, végig bírod-e csinálni. Nem ismerem a fizikai állapotodat. A lényeg, hogy izomlázadnak csak minimálisnak kell lennie, tehát másnap még enyhén érezd az adott izmokat és harmadnap már nem kell érezned semmit sem, mert akkor már edzeni kell rá megint. Szóval olyan gyakorlatsort válassz, ami tényleg lefáraszt, de nem lesz tőle napokra izomlázad. Szóval tartsd a testedet kontroll alatt.
A videókról annyit, hogy válassz ki egy erősítőt és egy tonizálót (átmozgatót) mindkettőből (alsótestesből és felsőtestesből is), csináld azokat egy hónapig, majd cseréld le őket 4 másikra és havonta cserélgesd őket. Így mire megszokná teljesen a szervezeted, addigra más ingert kap.

10 hónapja
#479
bmati
reply to Zsizseg's post #476
Elvileg kellene enni, de gyakorlatilag úgy is megcsinálhatod, hogy reggel ébredés után eszel. Nem nagy bűn utána enni, ha eszel egy kis zöldséget vagy egy pohár kefírt/joghurtot vagy megiszol egy pohár tejet (csak hogy egy kis fehérje is legyen benne), akkor 1 óra múlva már aludhatsz is. Érdemes edzés után 10 perc múlva már enni (én közvetlenül utána is tudok), de 30 percnél ne teljen el több idő. Edzés előtt pedig min. 2 órával egyél.
Mindenkinek más az ideális edzőidőpont. Van, aki hajnalban szeret edzeni munka előtt; van, aki munka után délután és van, aki késő este. Nekem a délután/kora este jött be munka mellett. Most, hogy nem dolgozom (sajnos) így délelőtt erősítek, délután kardiózok (már ha van aznap kardió).

10 hónapja
#478
Bojtika
Átmozgató edzésnek jó lehet a Tatarek egy órása.

De ne csak egy-egy edzést válassz, hanem több félét, és azokat váltogasd!
Vagy több rövidből "szedd össze" a napi edzést. Én sokszor csinálom így. Nemcsak én nem unom meg, de a testem is mindig újabb féle terhelést kap.

Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések.

10 hónapja
#477
nikolett20
reply to bmati's post #475
Ha nagyon kavarós, akkor vedd ki az edzéstervből. Kibírom nélküle :) Nézegettem a dolgokat... , alsó test erősítő tornának ezt gondoltam: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/ felsőtest erősítő tornának pedig ezt: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-and-Cardio-Workout-Upper-Body-Superset-Workout/gj/ igaz hogy fekvőpadom (asszem ez a neve) nincsen

Nézd meg légyszives hogy ezek jók lesznek-e. Köszönöm előre is .
Átmozgató edzésre nem találtam videót. Lehet hogy csak én vagyok béna....:)

10 hónapja
#476
Zsizseg
Jó, hogy szóba került az edzés utáni kaja, az a kérdésem, hogy kardió után muszáj enni? Csak mert mostanában elég durvák a napjaim és csak késő este tudok tornázni, ami után már le is fekszem, van hogy 22:30-kor állok neki és az után enni már nagy bűnnek tűnik. -mikor lenne a legideálisabb a mozgás, délután? És mennyivel torna után kellene enni? Köszi!

10 hónapja
#475
bmati
reply to nikolett20's post #474
Ha normális a tae bo edzés, akkor az egész testre megy. Így eléggé megkavarja a dolgokat. A délelőtti edzést megcsinálhatod közvetlenül munka után, ha hazaértél, viszont azután várnod kellene a kardióval. Össze is lehet kötni, hogy csak pár perc szünet legyen a kettő között, de az edzetleneknek nem ajánlott. Az átmozgató edzés után egyél, aztán rá min. 2 órára kardiózz. Amúgy is csak így lehet kardiózni, mert különben rosszul leszel. Kardió után megint kaja.

10 hónapja
#474
nikolett20
reply to bmati's post #471
Valami egyszerűbb 6 napos edzéstervet írnál nekem, amiben tae bo, mert azt nagyon szeretem. Bocsi, hogy variálok.

10 hónapja
#472
nikolett20
reply to bmati's post #471
Nagyon köszönöm. A délelőtti edzés nálam a munka miatt nem megoldott, de gondolom du. is lehet csinálni. Napi 1 edzésre van időm sajna. Így is alkalmazható az edzésterv?

10 hónapja
#471
bmati
reply to nikolett20's post #463
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli). A tae bo-t kihagytam a körből, ha nem gond, ennyi edzés is bőven elég lesz.
Ha ez sok, akkor írok egy másik edzéstervet, csak szólj. :)

10 hónapja
#470
Bojtika
reply to nikolett20's post #463
Bmati, ez Neked szól!!!

10 hónapja
#469
Bojtika
Arról van szó, hogy aktív (pl. tekerés) és pihenős időszakok váltakoznak. Ezt jelzi az óra, sőt 5 másodpercet hangosan visszaszámol az egyes szakasz-váltásoknál.
Nos megvárod, amíg betöltődik, és nagy 00:00:00-t látsz.

Fentről lefelé az első a Rounds. Ide beírod, hogy hány kört akarsz csinálni: teker-pihen, teker-pihen...
Per Round:
"on" az aktív másodpercek. Mondjuk 3 percet tekersz egyfolytában, beírsz 180-at.
"off" a pihenős idő, mondjuk 30 másodperc. Beírod.

Utána nem lehet állítani semmit, csak a legalján, hogy hangos visszaszámolás legyen a váltásoknál vagy ne. (Én használom.)
És azt is állíthatod, hogy az össz-időbe beleszámolódjon-e az utolsó pihenős szakasz.

Már csak a Start van hátra, akkor indul. Ezt a szobabringáról elég nehéz elindítani, de pl. ha ezt az órát súlyzózáskor használod, akkor kényelmesebb. Én felkészülök, és hamar a bringán vagyok, az a pár másodperc nem érdekes annyira.
A pihenőknél, akár bringa, akár súlyzó, akár más gyakorlat, nem szabad leszállni vagy lerakni, csak kicsit lazítani, és a visszaszámolás után azonnal újra csinálni a gyakorlatot.
Ha az egészet teljesítetted, amit előre beállítottál, akkor a végén tapsvihart hallasz. :-D

10 hónapja
#468
nikolett20
sajna nem ismerem az órát. leírnád hogy hogyan működik? (ehhez kicsit butácska vagyok)

10 hónapja
#467
Bojtika
A feleslegeset meg törölni is lehet.

Megvan az óra? Tudod használni?
Nagyon jópofa, szeretem.

10 hónapja
#466
nikolett20
Igen, mikor már elküldtem észrevettem.:)

10 hónapja
#465
Bojtika
A szerkeszt gombbal tudsz javítani.

Az óra:

http://www.beach-fitness.com/tabata/

10 hónapja
#464
nikolett20
A tae to helyett tae bo.

10 hónapja
#463
nikolett20
reply to bmati's post #455
Bmati a segítségedet szeretném kérni. Van szobabiciklim, kézi súlyzóm, szeretem a tae to edzést és Leslie S. gyaloglásait. Szerinted milyen edzéstervet tartsak, hogy hatékony legyen?

10 hónapja
#462
Zsizseg
Centi csak a combomból ment le, kb 6 centi meg a karomról, máshonnan nem nagyon :(
Nem baj, úgy vagyok vele, legalább egészséges irányba haladok, majd beindulnak a kilók, ha meg nem legalább nem hízok :D
Persze azért néha eléggé kiborít, de igyekszem pozitívan nézni a dolgokat.

10 hónapja
#461
nikolett20
reply to Bojtika's post #460
Tae bo edzéek mennek, nincs velük gondom. Az online órákat elküldhetnéd, köszönöm.

10 hónapja
#460
Bojtika
Ebben Bmati jobban tud segíteni!

Kézi súlyzóval én a Fitness Blender valamelyik edzését használom.
Szobabiciklim van, de nemigen boldogulok rajta, bár a tabata rendszerű edzés bevált. (Online órát tudok hozzá küldeni, azt is Bmati találta a neten.)
Sansone-t olyankor csinálok, ha éppen úgy szottyan kedvem, hamarosan az 5 mérföldet fogom megpróbálni, amolyan felmérés-képpen.
Nem csinálom rendszeresen ugyanazt, nem tervezem az edzéseket, csak próbálom a felső-, alsó és egész test váltogatást betartani.
A Tae Bo-ra képtelen vagyok, összeakadnak a végtagjaim. :-D

10 hónapja
#459
nikolett20
reply to Bojtika's post #451
Segíts légysssszzzziiii!:) Van szobabiciklim, van kézi súlyzóm, van L. Sansone videóm, van tao bo videóm (millió). Hogyan állítsam össze a heti edzéstervemet??

10 hónapja
#458
szabojucus74
reply to Bojtika's post #457
Köszönöm Bojtika, nagyon sokat segítettetek nekem már eddig is. Kilengős napokat 2-3 hetente tartok, az edzések heti 2-3-szor futok- gyalogolok 7 km-t, heti 1 súlyzós edzés, alkalmanként L. Sanson és Tatarek R.

10 hónapja
#457
Bojtika
Türelem!
Stagnálás mindenkinél előfordul.
A fogyás során érdemes kilengős napokat beiktatni, amikor nem korlátozod a kalóriákat. Egy-két napot úgy két-három hetente, vagy amikor úgy adódik.

Az edzések se legyenek mindig hasonlóak, váltogasd a felső-és az alsótestes napokat, de a programokat (edzőket, videókat) is!

És várj türelmesen, mert egyszerűen vannak ilyen szakaszok, de add fel. Biztosan mondhatom, hogy megindul majd újra lefelé!

10 hónapja
#456
szabojucus74
Sziasztok! Eddig nem nagyon fórumoztam, inkább csak csendben olvastalak titeket, de most tanácsot szeretnék kérni. Röviden 39 néves vagyok,170 cm.Jul 9.-én kezdtem a számolást, eddig 14 kg ment le, de most kb 1,5 hete megálltam 86,6-87,5 között ingadozok. Mit tehetnék, hogy újra meginduljon a fogyásom?

10 hónapja
#455
bmati
reply to Zsizseg's post #448
Ne kardiózz heti 6 nap, mert hülyeség... Több izmot veszítesz, mint zsírt. Heti 2-3 kardió bőven elég. Végezz erősítő edzéseket naponta 20-40 percet, egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre heti 6 napon át, alsótestes napon pedig kardiózz is.

10 hónapja
#454
neonlicht
Jó ez a napórás duma, megjegyzem :)
Most én is leálltam a súlycsökkenéssel, de talán nem baj, mert azt hiszem izmosodom, de ezt nem lehet biztosan tudni, majd elválik. Végül is az se baj, ha csak simán tartom a súlyt, mert nem szenvedek a diétával, tehát nem áldozat, és a szervezet rákészül a következő fogyási hullámra. Meg a bőrnek is jó a pihenő, gondolom.

10 hónapja
#453
Bojtika
Értem, akkor jó! :-D

A centik mit mutatnak?

Néha megáll az ember, mint esőben a napóra, ebben én is kétszer voltam már eddig. Sebaj, az életmódváltás megmarad, és a többi meg majd megy tovább egy idő után!

10 hónapja
#452
Zsizseg
Másfajta edzést csinálok a hét különböző napjain, van egy erősítő nap is benne. Igyekszem változatosan mozogni. Hát az elején nem kardioztam ennyit hanem inkább erősítettem, de akkor se fogytam, így legalább némi változást látok magamon. Lehet nem ez a legjobb módszer, de most nem látok más lehetőséget.

10 hónapja
#451
Bojtika
reply to nikolett20's post #449
Nikolett, te se kardiózz minden áldott nap. Csak arra jó, hogy feljebb állíthatod a napi aktivitásod, de már nem számít edzésnek, hiszen nem erősít, csak karban tart.

10 hónapja
#450
Bojtika
reply to Zsizseg's post #448
Zsizseg!
Bár mindenki másképpen reagál, azért erős a gyanúm, hogy a mindennapos edzés az oka annak, hogy nem fogysz.
És nem írtad, de ugyanazt is csinálod mindennap, vagy az váltakozik?

A napi mozgás, ha mindig ugyanaz, beépül az életviteledbe, és csak a napi aktivitás része lesz, nem pedig edzés.

10 hónapja
#449
nikolett20
reply to Zsizseg's post #448
Szia! Én még 10 kilót szeretnék fogyni. Én is kardiózom heti 7 nap, bár kb másfél hete nem mondhatnám hogy odafigyelek arra hogy mit eszek. Valahogy belefáradtam, de eldöntöttem, hogy a MAI naptól ismét teljes erővel azon leszek, hogy betartsam a dolgokat. Milyen mozgásformát csinálsz? Én tao bo edzéssel próbálkozom..:)

10 hónapja
#448
Zsizseg
Sziasztok!

Tényleg nagyon más mindenkinél, hogy mi válik be. Én 3 hónapja vagyok az oldalon, kalóriát betartom mozogtam heti háromszor, egy hónapja pedig heti 6 nap cardió. Eddig sajnos csak 2 kilót fogytam és centiben sincs túl sok változás. Ellenben a narancsbőröm szó szerint teljesen eltűnt, és remeg a hájam :D 15 kg szeretnék fogyni, szóval lenne miből :D Kicsit csalódott vagyok, hogy nem mennek a kilók, de a változás nagyon látványos azért. Előbb utóbb csak megindul, ugye? :D Régen paprika krémmel kentem be a combom rá fólia és úgy tornáztam, na az is levitte a narancsbőrt pikk-pakk.

10 hónapja
#447
Anna055
Köszi az ötletet :)

10 hónapja
#446
Bojtika
Megpróbálhatod a derma-rollert. Lehet kapni otthoni használatra is, úgy jóval olcsóbb, mint a kozmetikusnál. (Ott szintén kifizeted a készüléket, mert mindenkinek csak a sajátot lehet használni,és plusz a kezelést.) Éppen írta Camylla valahol, mennyire bevált neki.

10 hónapja
#445
Anna055
Akkor "csak" maradok az eddigieknél, hátha jövő nyárra eltűnik...:) köszi!

10 hónapja
#444
bmati
reply to Anna055's post #442
A tervezett heti fogyásod akkor rendben van. :)
Narancsbőrre elsősorban az étkezések, a mozgás és a megfelelő folyadékbevitel, másodsorban a különböző krémek, gélek, olajok lehetnek még hasznosak. Persze mindenkinek más és más a jó, sok múlik a genetikán is.

10 hónapja
#443
Anna055
Köszi Gonoszka! Sokat vaciláltam hogy írjak-e ide, de végülis jól döntöttem :) Nektek is kitartás!! :)

10 hónapja
#442
Anna055
Köszönöm a biztatásokat, nagyon rendesek vagytok, és tényleg nagyon sokat dobott most a kedvemen :) most 0,4-re lőttem be a heti fogyást, tudom hogy lassú lesz, de most az a lényeg, hogy tartós legyen :) Bojtika köszi a tanácsot, szerencsére mérem magam rendszeresen, tavaly óta azért elég sokat formálódtam centiben, főleg a combomról ment le viszonylag sok, csak attól a fránya narancsbőrtől nem tudok megszabadulni :( arra nem tudtok valami jó megoldást? Én vettem ilyen Hot gélt, szoktam használni alkalmanként, némi változás van is, de azért még elég elégedetlen vagyok :(

10 hónapja
#441
Gonoszka1
reply to Anna055's post #436
Én is sok sikert és kitartást kívánok. Kalória számolgatással egyszerűbb a fogyás annyiban, hogy jobban tudod ellenőrizni a bevitt kalóriát. Én is amióta az eszemet tudom küszködöm a kilókkal (bár én a legtöbb esetben kalória számolgatással fogytam, kivéve a tojás diétát, a káposztaleves diétát, és a reggel nem eszünk semmit, és ezt ezzel, azt azzal nem eszünk diétát). Én sokkal nagyobb túlsúlyról kezdtem mint Te, és még mindig sokkal több van hátra mint Neked. De itt nagyon jó a társaság, és ha van valami kérdésed, problémád akkor bátran írjál, és a jó híreknek is örülünk, mert az mindannyiunknak erőt ad a folytatáshoz! Szóval sok sikert!!!

10 hónapja
#440
Bojtika
reply to Anna055's post #438
Anna, azt tudom tanácsolni, hogy mérd a körméreteidet! Ott valószínűleg akkor is van haladás, ha a mérleg semmit nem mutat.
Ha eddig nem is mérted, akkor egy olyan holmit próbálj fel, ami nemrég még szoros volt a derekadon. Szerintem, ha elkezdtél mozogni is, akkor már kicsit csökkent a derékbőséged. És innentől fogva érdemes a körméreteket is figyelned. Sok siker kívánok én is, és ha akár tanácsra, akár receptre volna szükséged, csak kérdezz bátran! :-D

10 hónapja
#439
bmati
reply to Anna055's post #436
Heti 0,5 kg-nál magasabb fogyást nem érdemes beállítanod, mivel az utolsó kg-okról van szó. Készülj rá, hogy kemény és hosszú lesz, de a siker kulcsa a kitartás. Étkezz rendszeresen, egészségesen, figyelj a folyadékbeviteledre is, mozogj rendszeresen, de ne terheld túl magad vele és minél változatosabb legyen a mozgás.
Valószínűleg márciusra meglesz a 67 kg-od.
Sok sikert! :)

10 hónapja
#438
Anna055
Köszönöm, remélem most tényleg sikeres lesz. :) És nem is akarok sietni, mert az eddig sem vált be...ami lement, az vissza is jött. Inkább a tudatosságra törekszem ezentúl :)

10 hónapja
#437
neonlicht
reply to Anna055's post #436
Szia,
bár a súlyunk nem igazán hasonlít, azt tudnám mondani, hogy a türelem és rendszeresség/következetesség így együtt nagyon fontos. Ha az ember jó úton jár, akkor annak meglesz az eredménye. Tudom, prédikálásnak tűnik, de nem nagyon lehet máshogy mondani, a kapkodás, a gyors siker hajszolása általában bajt okoz. Nem kellene, hogy a motiváció a kezdeti sikerekből táplálkozzon, de persze legtöbbször mégis így van. Gondold át még egyszer a kalóriabevitelt, hogy miből mennyit akarsz, milyen életvitelt és mennyi mozgást teszel mellé, aztán rá se nézz a mérlegre egy hónapig, ezt mondom. Sok sikert!

10 hónapja
#436
Anna055
Sziasztok! Látom már egy ideje nem írt ide senki, de gondoltam azért megpróbálom, hátha valaki majd reagál valamikor...:)
Én is azok közé tartozom, akik világéletükben küzdöttek a súlyukkal...gimis korom óta folyamatosan az életem része valamilyen módon a diétázás-fogyokúra - bár azt hozzáteszem hogy kórosan elhízva azért nem vagyok. Jelenleg 168 cm és 72 kg vagyok, de naggyon-nagggyon nem érzem jól magam a bőrömben. Idén májusban nagy erőt vettem magamon, és akkor nyárra sikerült 67 kg-ig lemennem, amikor is határtalanul boldog voltam és így kb ez volt az első olyan nyár, amikor jól éreztem magam rövid ruhákban. De most megint ott tartok, ahol tavasszal, viszont most úgy érzem, hogy egy kis életmódváltásra is készen állok. Pár napja már vezetem a napi kalóriamennyiségemet, egyelőre még ismerkedem az oldallal, de tetszik :) viszont most van két hete, hogy elkezdtem jobban figyelni az étkezésekre, és rendszeresen mozgok is, mégis több vagyok most, mint amikor elkezdtem. Tudom ez lehet normális, amikor a testet hirtelen sokkal jobban megmozgatjuk mint amihez hozzá van szokva, de akkor is kicsit letört lettem. Bár próbálom nem feladni, és meglátom egy hónap után mi az eredmény :) Valaki aki hasonló súllyal/célokért küzd, tudna valami tanácsot adni? Egyelőre az a cél, hogy ismét 6-tal kezdődjek, utána már szerintem elég motivált leszek a folytatáshoz...:)

11 hónapja
#435
Csurke
reply to bmati's post #434
Igen. Ez egy kicsit másabb a többi rendszernél.
De nyilván minden rendszer jó valamilyen szinten..Itt arra van törekvés,hogy minél inkább együtt dolgozzon a golyó az ember egész testével.
Ez a fighter világból alakult. :D

11 hónapja
#434
bmati
reply to Csurke's post #433
Akkor te már a frissebbet végezted. :D

11 hónapja
#433
Csurke
reply to bmati's post #432
Spartan Fighter Girja :)

11 hónapja
#432
bmati
reply to Csurke's post #431
Ha maximális erőt akarsz fejleszteni, akkor olyan súllyal végzel gyakorlatokat, amiből csak néhány ismétlés megy (2-8). Ha min. 14 ismétlést tudsz csinálni, akkor az már nem fejleszti a maximális erőt, csak az állóképességi erőt.
Pl.: ha képes vagy 20kg-os kettlebell-el 50 swing-re, akkor az már "csak" állóképességet fejleszt, de mondjuk 32kg-ossal már ha min. 2 ismétlést csinálsz, akkor az már maximális erőt fejleszt. A lényeg, hogy míg az elsőből vígan csinálgatod az ismétléseket (hosszabb ideig), addig az utóbbiból csak keveset tudsz és azt is rövidebb ideig, szóval az utóbbi sokkal intenzívebb. Ennek megvan az a hátulütője, hogy árthatnak az ízületeknek és a kezdők nehezen viselik.
Ezek mellett van még egy gyorsasági erő nevezetű erő. Ezeknél az ismétlésszámok, sorozatok és a súlyok már a maximális és a állóképességi erő között mozognak (8-14 ismétlés/sorozat). Viszont itt a gyorsulás-lassulás szakaszok miatt a legnagyobb a sérülésveszély.
Emellett, hogyha izomtömeget akarsz növelni, akkor valahol 8-12 között kellene tartani az ismétléseket sorozatonként.
Maximális erőnél általában az anaerob zónában mozogsz, dinamikusnál változó, de ott is a határon, állóképességnél pedig általában az aerob zónában (persze előfordul, hogy ott is átlépsz az anaerob tartományban). A kettlebell a teljes test izmainak átmozgatása miatt és a pulzuszónák folyamatos változtatása miatt olyan hatásos. Mivel az edzéseknél sűrűn változik az anaerob-aerob zóna, így egyfajta HIIT edzésnek is tekinthető, ami köztudottan ellenjavallt a mozgásszegény életmódot folytatóknak és/vagy túlsúlyosoknak.
Amúgy te az RKC vagy az SFG rendszerben csináltad az edzőit?

11 hónapja
#431
Csurke
reply to bmati's post #429
Az állóképesség,hogyan zárná ki az erő? Ezt nem értem..
A súly nagyságától,nyilván sokminden függ..De mivel a kettlebellel egyszerre végzel aero mozgást és egyszerre dolgoztatod magad súllyal,így ez a kettő, megfelelő súly és technikaszám mellett egyszerre fejleszthető.
Hatalmas erő és kőkemény állóképesség van ebben a dologban egyszerre.
Ebből fakadóan megy a zsír,mint ha mennie kellene.:)


11 hónapja
#430
Bojtika
Persze, ma éppen felsőtest-napom van.
Megkedveltem Tatarek Rezső tíz perceseit, azokból csinálok párat és a Fitness Blender-ból válogatok még valamit, vagy a Tatarek 60 perceset, mert szeretem a végig követhető videókat.
Meggyanúsítottak némi érszűkülettel, ami monnyonle...ezért, és mert csak itthon edzek (falusi ház), a Leslie Sansone helyben járós videóit is csinálom. Abból már simán megy a 45 perces, 3 mérföldes, már kacérkodom a 4 mérföldessel...

Tatareknél van guggolás és kitörés is az egyik tíz percben, sőt guggolások majdnem mindegyikben.

11 hónapja
#429
bmati
reply to Csurke's post #417
A súlytól, a gyakoriságtól és a sorozat/ismétlésszámoktól függ, hogy mit fejleszt.
Azt írtad, hogy heti 4-5-ször csinálod. Ez nálam azt jelenti, hogy állóképességi erőt fejlesztesz. Ha jól tudom, akkor a gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják.
Az erő (maximális erőre gondolok) és az állóképesség ellentétei egymásnak. Ha erőt akarok növelni, akkor nagyobb súly, kevesebb ismétlésszám, kevés sorozat. Ha állóképesség kell, akkor kisebb súly, több ismétlés, több sorozat, kevesebb pihenőidő a sorozatok között.
Természetes, hogy az elején nem keni oda senki sem. Túlzás azt állítani, hogy ez az egyetlen ilyen eszköz, de tény, hogy nagyon hasznos. Arra céloztam, hogy aki 20 éve nem állt fel a fotelből és teljesen ülő munkát végez és jelentős túlsúlya van, annak lehet nem ezzel kellene kezdenie. Először meg kell szokni néhány könnyedebb mozgást, majd fokozatosan erősödni egy kicsit, aztán jöhet ez.
Én calisthenic gyakorlatokkal fejlesztem magam, de később szeretnék a kettlebell-el is foglalkozni. Egy kezdőnek azért nem árt egy könnyedebb mozgásforma. Ha most elmennék egy edzésre, akkor a térdem és a csuklóimat egyből érezném (nekem ott gyengék az ízületeim).
Heti 2-3-szor egész szépen lehet erősödni tőle és később mindhárom erőt lehet vele fejleszteni. Amúgy ha már "súlyos" edzések, akkor én is ezt preferálom (én sem szeretem a kötött súlyos gyakorlatok, azok miatt és a saját hülyeségem miatt kell most az inakat még inkább erősítenem). :)
Amúgy megfordult a kezemben már Pavel egy-két könyve. :)

11 hónapja
#428
Csurke
És a guggoláson kiül,mást is csinálsz?

11 hónapja
#427
Bojtika
reply to Csurke's post #426
Igen, de tudod, nagy túlsúllyal az ember leguggol mondjuk a szekrény előtt, ahogy éppen sikerül. Magam előtt megalázó volt, ahogyan mozogtam.
És megindult az izomsorvadás, abból jövök visszafelé, de még nem elég erős a combizmom. Guggolgatok már, de még nem tudok sorozatban elég mélyre lemenni. Persze csak saját súllyal.

11 hónapja
#426
Csurke
reply to Bojtika's post #424
Hát.Csodaszernek nem csodaszer. Igazából megerősíti azokat az izmokat,amik a mozgáshoz szükségesek. Nem igazán szeretem a tárcsás súlyokat,mert az ember teste nem arra van tervezve hogy ilyen rendellenes mozgásokat végezzen. Más az,hogy nagyon látványos.Utána lehet olvasni az Kettlebell történetének,és tényleg ha az ember korábban kezdi el,sok bajtól megóvja magát.De ennyi idősen is azt mondom,hogy kis súllyal ha elkezded,hatásos.
Egyébként a helyes guggolásnak is megvan a helyes mozgástartománya,amikor nem szadizod az ízületeket. Gondolj a síelők guggolására. Lényeges,hogy amikor elindulsz lefelé,akkor a térded ne előzze meg a lábfejedet,és amikor vízszintes a combod,lassíts le. így a combizmod leveszi a térd ízületedről a terhelést.

11 hónapja
#425
Csurke
reply to Bofy's post #423
Merre laksz?

11 hónapja
#424
Bojtika
Különösebben semmi, csak kopok.
A térgyem meg zsizseg, ha leguggolok-felállok. :)

Azért lassan 56 évesen ez még nagyon oké, tavaly, 20 kilóval dagadtabban még fel sem bírtam állni guggolásból. Mármint ha engedtem a gravitációnak meg a kényszerhelyzetnek, és leguggoltam. Persze hogy permanensen fájt a térdem. Most már nem, de szedem a kurkumát is (a fűszert, nem a kapszulát), és zselatint is nyelek, ha eszembe jut.

11 hónapja
#423
Bofy
Ez a mi a baj kérdés eszembe juttatta a "fogfájásra jó keziccsókolom!De nekem a derekam fáj!ARRA IS" típusú népeket:D:D
Én tuti meghalnék tőle..persze nem biztos. De a környékünkön nem igen van. Vagy ha mégis, én nem tudok róla:D

11 hónapja
#421
Csurke
reply to Bojtika's post #420
Mi a baj?

11 hónapja
#420
Bojtika
reply to Csurke's post #416
Milyen jellegű ízületi problémákra?

Kezdek kíváncsi lenni erre a golyózásra. :)

11 hónapja
#417
Csurke
reply to bmati's post #411
Nem így van.
Mindent fejleszt. Erő és állóképesség együtt. Amúgy meg mindenki kezdőként kezdi.:) Tehát ha tudsz valakit aki egyből profi,akkor mutasd be nekem,mert van mit tanulnom tőle. A teljes izomzatodat erősíti,úgy hogy közben égeti a zsírt brutálisan.Ez az egyetlen ilyen eszköz. Percenként 22 cal. az nem semmi..
Megerősíti a vázizom szerkezetet,ezáltal nagyon lényeges a sokat ülőknek.

11 hónapja
#416
Csurke
reply to jancsoreka's post #409
Én is ezt tanácsolom.. Az ízületeseknek,ha finoman kezdik el,akar rehab is lehet.

11 hónapja
#415
Csurke
reply to LPanka's post #408
Kettlebell oktató vagyok.:p így megengedhetem magamnak:)
De valóban,addig ne vegyél,amíg el nem sajátítod profin az alap mozgásokat. Gyorsan hazavágnád így magad..

11 hónapja
#414
Bojtika
Mert hamar megpuhul.
A keményet főzni kell, a lágy meg simán belekeverhető a tejbe/joghurtba/akármibe, és úgy is puha lesz.
A keményet talán ledarálni a legjobb, zabpehelylisztnek.

11 hónapja
#413
swr
reply to Bojtika's post #412
Mi a külömbség a kettő között ? Miért jobb a lágy ?

11 hónapja
#412
Bojtika
reply to neonlicht's post #407
Neonlicht, figyelj arra, hogy lágy zabpelyhet vegyél!
Ha semmi nincs a csomagoláson, akkor feltételezhető, hogy kemény a pehely.

11 hónapja
#411
bmati
reply to Csurke's post #405
Az azért csak akkor jó, ha állóképességet akarsz növelni, mert az erőd nem nagyon fog tőle nőni. Hatékony edzésmódszer annak, akin nincs min. 25 kg túlsúly és már előtte is sportolt valamit. Ha pedig nem jól végzed, akkor valószínű az ízületi és izomprobléma, továbbá ha rossz kezdő súlyt választasz, akkor a sérv is. Amúgy tényleg remek edzésmódszer, de nem kezdőknek való. Ha nem lenne olyan drága (mind az óra, mind a felszerelés) és a 110km-re lenne a legközelebbi hely, akkor még járnék is. :)

11 hónapja
#410
jancsoreka
reply to neonlicht's post #407
Én nagyon meglepődtem a zabpelyhen. Egészen eddig azt hittem, hogy valami törpe cipőtalp... :D Aztán kiderült, hogy fenét, csak tudni kell elkészíteni. Én is használom fehérjeporral, csak hogy kicsit jobban eltelítsen. Nekem bejön.

11 hónapja
#409
jancsoreka
A kettlebell nagyon jó, de kizárólag képzett szakedzővel! Anélkül pár hónap alatt tönkreveri az ízületeket (ízületi problémásoknak sehogyan sem ajánlott).

11 hónapja
#408
LPanka
reply to Csurke's post #405
vennem kell egy kettlebellt otthonra :)

11 hónapja
#407
neonlicht
Ma ismét megpróbálkozom a zabpehellyel. Nem akkora baj, ha nagyobb étvágyam lesz, mert emeltem a kalóriakeretemet. A kezdeti jó fogyás után most megpróbálok lassítani és izmosodni közben, ha megy. A zabpehelyhez proteinport tettem, hogy lassítsa a ch felszívódást. Jobb ízű lett, mint vártam.

11 hónapja
#406
neonlicht
Az oldal, érzésem szerint kicsit bőkezű a mozgás kalóriaigényével. A kettlebell-ről csupa jót hallani, de képzett edző kell hozzá, az meg vidéken nem sok van.

Itt például mindenkit várnak "kemény szeretettel" :D , de ki se írják, hogy Budapest, annyira természetes.
http://hardsidegym.wordpress.com/

11 hónapja
#405
Csurke
Sziasztok.
Én heti 4-5x 30-50 perc kettlebellt nyomok. A kalóriatáblázat is azt mutatja,ez a leghatékonyabb kalóriaégető módszerek egyike. 1 óra,kb.1400 cal. Emellett ha kicsit figyel csak rá az ember hogy mit eszik,és egyszeűen mennek lefelé a kilók.

11 hónapja
#404
bmati
reply to neonlicht's post #403
Ha maradsz a heti 3 napos teljes testes edzésnél. Edzésnapokon nem tudom, hogy nem-e sok az a +400 kalória. Majd arra ügyelj, hogy minden nagyobb izomcsoport kapjon min. 2 gyakorlatot erősítésnél és 40 perctől semmiképpen se legyen több. A fitnessblenderes videók között biztos van olyan, ami megfelel ezeknek a kritériumoknak.
A heti 0,75 kg-os fogyás is jó lehet egy darabig, akkor kicsit kevesebbet ehetsz, de később az alá kellesz menned. Decemberben viszont a helyedben 0,5-re állnék be.

11 hónapja
#403
neonlicht
reply to bmati's post #402
Megpróbálom kötni az ebet a karóhoz, és kitartani az osztatlan heti 3x edzés mellett. A felhúzást vagy kihagyom, vagy csinálok 1x20-as sorozatot belőle. Ha nem megy, akkor úgy lesz ahogy írod, hétvégén 2 pihenővel.
Edzésnapon +400 kalóriát gondoltam, főként edzés utánra.
Csináltam egy újratervezést, heti 0.75 kg fogyással. Ha sikerülne, karácsonyra 100 kg lennék.

11 hónapja
#402
bmati
reply to neonlicht's post #401
Akkor így néz ki a heted?
Felsőtest nap- alsótest nap-felsőtest nap- alsótest nap-felsőtest nap- alsótest nap-pihenőnap.

11 hónapja
#401
neonlicht
minden edzésnap akart lenni

11 hónapja
#400
bmati
reply to neonlicht's post #399
A teljes testes edzésprogramot egy héten max. 3-szor lehet csinálni köztük pihenőnappal, nem minden nap. A kettéosztást is úgy lehet, hogy egy héten max. 3 alsótestes és max. 3 felsőtestes nap és nem lehet egyik nap és másnap is ugyanazt csinálni.

11 hónapja
#399
neonlicht
Kösz. Az életmód az ülő. Ha a heti fogyást 0.5-re állítom, akkor megehetek napi 2010 kalóriát, ami azért meglepően sok. Ennyit edzésnapon gondoltam.
Éppen azon gondolkodom, hogy a teljes testprogramot csináljam-e minden nap, vagy kettéosszam. Az előbbit ma próbáltam, de nem sikerült végigcsinálni. Talán később menni fog, de jelenleg nem vagyok képes guggolás után még felhúzást is csinálni.
Máskülönben eddig nem vettem észre izomvesztést, de ez azért lehet, mert úgy 10 évig nem csináltam semmit, és a rossz edzés is hatékony tud lenni még.

11 hónapja
#398
bmati
reply to neonlicht's post #397
Életmódfüggő. Ha legalább 8 órában könnyű fizikai munkát végzel, akkor lehet. ott még a BMR+30%-kal is fogyni, de ha ülő a munkád, akkor már BMR+10%.kal sem.
Amúgy lehetséges fogyással együtt izmosodni is (én is így csináltam). Ennek az a lényege, hogy lassabban fogsz fogyni, de némi izom is megy fel (ezért tűnik lassabbnak).
39 nap alatt 13 kg az nagyon sok. Heti 1kg-nál nagyobb fogyással izmot is veszítesz, nálad pedig heti 2 kg felett volt. A bőröd sem fog megfelelően visszahúzódni, plusz a szervezetednek is káros az ilyen mértékű fogyás. Ne akarj gyorsan fogyni, mert később visszaüt, ráadásul később nehezebb is javítani és legalább kétszer annyi idő. :/
Állítsd át a fogyás mértékét heti 0,5-0,7 kg közé. Ekkor tuti, hogy kevés izmot fogsz leadni (mert ugye olyan nincs, hogy csak zsírt adunk le :P), viszont mellette erősíteni kell és a normálisan kell enned a kereteden belül (megfelelő arányokkal). Az erősítéshez pedig nem feltétlenül kell súlyzós edzés. Én 3 hónap alatt két kg izmot pakoltam fel, miközben leadtam kb. 5 kg zsírt és mindezt saját testsúlyos edzéssel, ráadásul ezek elsősorban az inakat és ízületeket erősítik és csak "mellékhatás" az izomépítés.
Választhatsz, hogy heti 3-szor végzel teljes testes erősítő edzéseket (min. 20 perc, max. 40 perc), vagy lebontod alsó- és felső test napokra, amiket heti 2-szer vagy 3-szor csinálsz (így lesz heti 4 vagy 6 edzésnapod). Az elnyújtott kardió edzéseket felejtsd el, ha izmokat is szeretnél.

11 hónapja
#397
neonlicht
Bmati, mit gondolsz? Azt olvastam valahol, hogy a BMR+10-20% kalória között lehetséges a zsírtartalék csökkentése az izmosodással egyidejűleg. Eddig jól mentem lefelé (közben talán még erősödtem is), de alighanem lassítani kellene. 39 nap, 13 kiló.
Jó ötlet volna emelni a kalóriabevitelt, mellé mondjuk heti 3 nehézsúlyos edzést nyomni?

12 hónapja
#396
neonlicht
Ez korrekt.

12 hónapja
#395
12 hónapja
#394
neonlicht
reply to bmati's post #391
Fordítva is működik. Stresszevőnek kell lenni hozzá, és jönnek fel a kilók vizsgaidőszakban :)

12 hónapja
#393
wasek
reply to bmati's post #392
Köszönöm a részletezést, segített :)

12 hónapja
#392
bmati
reply to wasek's post #390
Ha kardiózni akarsz, akkor cardiovascular (ez átmozgatja az izmokat, de elsősorban a szíved és a tüdőded edzi).
Ha gyenge az ízületed, akkor low impact.
Ha ugrálgatni akarsz (és elég erősek az ízületeid) és emellett erősödni is akarsz, akkor plyometric.
Ha erősödni akarsz, akkor strenght training (ezekből válogass felsőtestre (upper body).
Ha csak éppen át akarod mozgatni az izmokat, akkor toning (serkenti a vérkeringést és nem okoz izomlázat). Ha nagyon nagy izomlázad van, akkor másnap egy ilyet érdemes csinálni, így csökkenti valamelyest az izomlázat és csökkenti a regeneráció idejét (aktív pihenést biztosít).
Bemelegítésre/levezetésre pedig warm up/cool down. Általában szokott bemelegítés lenni az erősítő és a pliometrikus gyakorlatok előtt, de azért inkább megemlítem külön is ezt a kategóriát.
HIIT-et csak akkor válassz, ha tényleg nagyon jó formában vagy. :)
Az equipment needed-nél tudod beállítani, hogy mi kelljen hozzá. A no equipment (nincs eszköz), illetve a dumpbell (valamilyen kézi súly, én két flakont javaslok tele vízzel a helyettesítésre, ha nincs otthon kézi súlyzó /két kétliteres palackkal már lehet jól dolgozni/). :)

12 hónapja
#391
bmati
reply to Playboy's post #389
Igen, ha nagyon tanulsz és nem csak bele-bele nézel, akkor tényleg égeti. Vizsgaidőszakban a kevés kajálás és a sok tanulás kombó miatt ezért szoktak fogyni az emberek (a stresszről nem is beszélve). :)

12 hónapja
#390
wasek
reply to bmati's post #388
Ezt nagyon jól leírtad, köszönjük.
Segítenél abban, hogy a Fitnessblender-en a keresőben a training type-nál kezőként mit érdemes választani? A HIIT-et nyilván nem, ahogy írtad is, de a calisthenics pont nincs benn a listában.
köszi

12 hónapja
#389
Playboy
reply to bmati's post #388
Uhh, tényleg nem gondoltam volna, h ilyen csoportositások vannak, most azon gondolkodom, h én mit szoktam csinálni. Kardiózok, meg zumba, meg walk at home, meg fitnessblenderes edzések...szóval magam is látom már, hogy abszolútte nem vagyok képben :)
Még egy kérdésem van, lehet , h nem ide illik, de láttam a rendszerben, h a tanulás kalóriákat éget, ez igaz?
Köszönöm bmati a választ!

12 hónapja
#388
bmati
reply to Playboy's post #383
Insanity: egy teljes testet átmozgató kardió alapú, magas intervallumra alapozó edzés forma, amit Shaun T fejlesztett ki 2009-ben. Az Insanity 60 napos rendszerben működik, heti 6 napos edzésekkel és egy kötelezően előírt pihenőnappal. Az Insanity mellett semmilyen más edzésre nincsen szükség vagy ha úgy érzed hogy mégis, akkor egyszerűen csak nem kellő intenzitással végezted a gyakorlatokat. Az Insanity sikere egy olyan keretek közé zárt rendszer, amellyel 60 nap alatt bárki elérheti azt az alakot, amiről mindig is álmodott, ráadásul akár otthon végezve is, mindenféle segédeszközök nélkül. Szerintem az utolsó mondat kicsit ferdít a valóságon, de tényleg nagyon hasznos edzésforma.
HIIT: High Intensity Interval Training vagyis Magas Intenzitású Intervallum Edzés (vagy az edzés helyett a kardiót szokták még használni). A HIIT lényege, hogy egy igen magas intenzitású rövid erőfeszítést (munka-intervallum) váltogatsz egy rövid szakasz alacsonyabb intenzitású munkával. A magas intenzitású munkát teljes erőbedobással kell végezni, ekkor a tested az anaerob tartományban dolgozik (a pulzusod a maximális pulzusod 90% felett van). Elsősorban a kardiovaszkuláris gyakorlat (ez kb. annyit tesz, hogy ki fogod köpni a tüdőd és a szíved nagyon gyorsan fog verni). Általában 4-30 percet szoktak csinálni ebből az edzéstípusból. Több típusa van, amibe nem mennék bele részletesen, de itt vannak a neveik: Peter Coe típusú, Tabata típusú, Gibala típusú és Timmons típusú. Ezeket az edzéseket kezdőknek, 40 év felettieknek, ízületi gyengeségekkel rendelkező egyéneknek, dohányosoknak, túlsúlyosaknak tilos végezni.
Calisthenics: saját testsúlyos edzések, lehetőleg eszközök nélkül vagy kevés eszközzel. Megtanítja a tested kontrollját és funkcionális erőt lehet elérni vele és izomzatot is lehet velük fejleszteni (viszont messze nem olyat, mint a testépítőké). Két alapmű van, amit érdemes ezzel kapcsolatban elolvasni: az egyik Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve (ebből már két kötet van és a 3. is íródik, így van egyben a könyv) és Pavel Tsatsouline: A meztelen harcos c. könyve. Mindkettő más úton éri el a célt, a fegyencedzés a progressziós elvvel, a meztelen harcos a GTG elvvel. Az utóbbit kissé haladóbbnak érzem, de mint mondtam a fegyenccel is el lehet jutni ugyanoda.
Ha valami nem tiszta vagy kérdésed van, írj nyugodtan, igyekszem rá válaszolni. :)

12 hónapja
#387
blasphemya
reply to neonlicht's post #386
Jó, persze, tudom én, csak erről mindig az jut eszembe, hogy valószínűleg nem véletlenül vannak ott, akkor már valami értelmeset csináljak (kőfejtés, útépítés, bármi, aminek van haszna), ne szenesre gyúrják magukat, hogy tuti megfélemlítsenek, amikor szabadulnak. Az edzéssel semmi bajom, csak a neve zavaró számomra továbbra is.

12 hónapja
#386
neonlicht
reply to blasphemya's post #385
Biztos marketing is, bár a kiadók pont a nevétől húzódoztak eleinte, aztán mégis nagy siker lett. Elég eredetinek tűnik, nem egy összeollózott valami. Nem volt mindig hozzáférhető konditerem a börtönökben, és most sem mindenkinek az. A "minden földi jó" is elég relatív, hidd el nekem.

12 hónapja
#385
blasphemya
Börtöntapasztalatok alapján? :D Edzés közben szúrófegyvert készítesz fogkeféből, cukros vizet kensz a hajadra zselé helyett, csakis és kizárólag folyékony szappant tartasz otthon, etc.? :D Amúgy a sitten is van konditerem és nekik még fizetni sem kell érte. Meg könyvtár, meg mindenféle földi jó. Szerintem ez az egész fegyencedzés csak egy hangzatos név, sokkal megnyerőbb (egyesek számára, én rosszul vagyok a nevétől) és eladhatóbb, mint a saját testsúllyal végzett gyakorlatok.

12 hónapja
#384
neonlicht
reply to Playboy's post #383
Bmati a szakértője. A HIIT egy kategória, magas intenzitású edzést jelöl, vagy ilyesmi.
Az insanity egy hiper-kemény edzés, profi táncos gyakorlatokkal vegyítve. A calistenics eszköz nélküli erőfejlesztés, börtöntapasztalatok alapján.

12 hónapja
#383
Playboy
Mi az az Insanity, Hiit,calisthenics stb megnevezésü edzésformák? Rájöttem, hogy nem vágom.

12 hónapja
#382
neonlicht
szerintem elég korrekt:

http://tudnodkell.info/hogyan-erd-el-optimalis-testsulyod-taplalkozz-tudatosan/?fb_action_ids=653938714637345&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22653938714637345%22%3A529492673793558}&action_type_map={%22653938714637345%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]

12 hónapja
#381
Katicabogar86
Sziasztok!

Nagyon köszi a válaszokat :)! A 65 kg-os cél (vagy inkább alá) a barátom miatt van. Ő szereti, ha van egy kis hasam meg fenekem (fenékre meg csípőre hízok, a derekam vékony). Bmati, meg is válaszoltad a még fel nem tett kérdésemet. Amikor kezdtem (szept. 1.), 70 kg voltam, 1505 kcal volt az alapjárat (ha csak fekszem) nekem, ezt is állítottam be keretnek, de akkor lejjebb veszem (már 3 kg-val így is kevesebb vagyok). A sportos tanácsokat is köszönöm, hát majd próbálom betartani, de általában este dolgozom (12 körül keveredek ágyba), így következő reggel örülök, ha alhatok 7-ig, aztán 8-tól máshol meló. Ha délelőtt viszont itthon vagyok, akkor táncos dvd-m van (főként alsótest) és Péntek Enikő intervallumait használom még (egész testes). Majd próbálok valamiféle rendszert bevezetni.
Ajtopant: a futás nem unalmas, zenét hallgatok, nézelődök a "világban", csak a tüdőm....Sok sikert a félmaratonhoz!!!Majd számolj be, hogy voltál-e és hogy sikerült.

12 hónapja
#380
Bojtika
reply to ajtopant's post #379
Ha futsz, nincs okod félni Széles az a ló... :)))

12 hónapja
#379
ajtopant
reply to Katicabogar86's post #373
Katicabogár - én csak 1 évvel vagyok nálad idősebb és kicsit alacsonyabb (162cm). Ha egy éve ilyenkor azt mondja nekem valaki, hogy én futni fogok, akkor a képébe röhögök, majd kiköpöm a tüdőmet már a futás gondolatától is.

Most meg azt fontolgatom, hogy tavasszal félmaratonra kéne menni - szóval bármi megtörténhet :) Mondjuk van akinek túl monoton és unalmas, de te már úgyis edzel, ha az tetszik, akkor nem is kell erőltetni a futást, szerintem.

Súlymegtartáshoz én ugyanúgy heti 3x edzek mint fogyásnál. Bevallom az izomépítésre még mindig nem tudtam rávenni magam, valahogy mindig futás lesz belőle. Evéskor tartom az alapjárat égetésemet (illetve az edzéssel megnövelt értéket), de nem csinálok fesztivált abból, ha egy családi/baráti összejövetelkor túlcsúszik. Másnap inkább kicsit visszafogom magam, hogy legyen egy szép heti átlag.

Mondjuk ezen a héten rosszalkodom (szabadság, végre!) és nem edzek. Különösen mivel múlt héten a súlymegtartás mellett a mérleg 50 kg alá kúszott (elméletileg az 51-52-őt igyekszem tartani)...és mivel 48 kg a normális BMI-m alsó határa, ez kicsit megijesztett. Nem akarok a ló túloldalára esni. :)

12 hónapja
#378
LPanka
reply to bmati's post #377
igenis főnyök :D

12 hónapja
#377
bmati
reply to LPanka's post #376
65 kg alá szeretne menni, de ha jól emlékszem, akkor az ideális testsúlya a BMI szerint 58 kg lenne. Azért is lőttem be 60 kg-t célnak. :)

12 hónapja
#376
LPanka
reply to bmati's post #375
már csak 2 kg van neki hátra. vagy rosszul olvasom?

12 hónapja
#375
bmati
reply to Katicabogar86's post #371
Szia!
Először is felejtsd el a 90 napos diétát. Életmódváltás kell, nem x napos diéta.
Második körben egyél naponta 1220 kalóriát, amikor nem sportolsz. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is edd le. Víz- és rostfogyasztásra figyelj oda. Neked napi min. 3 liter folyadékot kellene fogyasztanod.
Sporttal kapcsolatban hogyha kevés az időd és viszonylag edzett vagy, akkor heti 3 db 20-25 perces teljes testes HIIT edzést mondanék (tabata edzést ajánlok). Ha nem vagy formában, akkor viszont heti 6 napos edzés kellesz, azaz minden nap rá kellesz szánnod 20-30 percet az edzésekre. Elsősorban erősítések kellenek, minél intenzívebb, annál jobb. Vannak otthoni erősítő tornák is, pl.: ott van a fitnessblender.com, azon van számos erősítő videó. Edzettségedhez mérten állítsd be a szintet. Ha izomlázad van az elején, akkor kevésbé nehéz gyakorlatot végezz, viszont érezd másnap az izmokat (az még nem izomláz). Egyik nap alsótestes erősítés, másik nap felsőtestes. Alsótestes napokra hét elején és hét végén betehetsz valamilyen kardió jellegű edzést (futás, biciklizés, kardió torna, viszont csak az alsó testet dolgozza meg). A kardió edzéseket próbáld meg a nap elején végezni, az erősítést pedig a nap vége felé (egymás után nem fogod tudni mindkettőt hatékonyan végezni).
Én jelenleg tartom a súlyom 10 napja. Heti 6-szor végzek calisthenics (saját testsúlyos) erősítéseket (a Fegyencedzés alapján), emellett heti 3-szor futok (ha az idő is engedi, ha nem, akkor tabata). Ma is 10 perc alatt 2 km ment és lassan megyek vádlira edzeni. :)
Ha heti 6 nap sportolsz, akkor napi 150-300 kalóriával ki lehet tolni a keretedet. Viszont egy héten mindenképpen legyen 1 pihenő nap. Ha az elején sok a heti 6 edzés, akkor csináld úgy, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, harmadik nap pihenő és utána mehet újra.
Ezekkel az edzésekkel és rendes étkezés mellett elvileg 60 kg-ig is le tudsz menni. Emellett számolj arra, hogy heti 0,5 kg-os fogyás lesz az elméleti, de lehet, hogy egy-két hétig meg sem fog mozdulni a mérleg, majd hirtelen pár nap alatt 1-1,5 kg lemegy. Továbbá ne csak a testtömegedet mérd, hanem a körméreteidet is (utóbbit heti 1-szer elég, előbbit is 2-3 naponta mérd ébredés után 1-2 órával, üres gyomorral). Mivel kb. 7 kg-ról van szó, így min. 14 hét, de valószínűbb, hogy kb. 22 hét lesz, mire eléred a súlyod, mivel ezek már az utolsó kg-ok. Ne fogd fel negatívan és ne próbáld meg siettetni, mert visszaüt.
Sok sikert és kitartást! :)

12 hónapja
#374
Bojtika
reply to Katicabogar86's post #373
Szia! A futásnak se lehet csak úgy nekiindulni. Váltogatni kell eleinte, itt egy kezdőknek való edzésterv:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf

Ha meg rossz az idő, változatosságképpen gyalogolj helyben Leslie Sansone-nal!
Ez csak egy mini kedvcsináló belőle, ha megtetszett, szólj, és küldök hosszabbat!

http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM

És nézz be Tatarek Rezső oldalára, ott is letölthető tíz perces jó kis edzések vannak.

12 hónapja
#373
Katicabogar86
reply to LPanka's post #372
Köszi a választ :)! A futás sajnos nem az én sportom, valamiért 2 méter után a tüdőmet köpöm ki. De lehet, hogy csak többet kellene gyakorolnom. A tinci-tánci és az intervallum edzések mellé bevezetem, olyan szép idő van, kár a lakásban tornázni.

12 hónapja
#372
LPanka
reply to Katicabogar86's post #371
szia!

én úgy tudom, h bmati most izmot pakol magára, szóval nem stagnál :)
nekem elég annyi stagnáláshoz, h marad a tiszta kaja, heti 2 csalás is belefé a kjaába (nem egész nap hanem csak 1-1 étkezés)
és sportál pedig nem futok olyan sokat(7-10km) és az éhgyomros is kamaradhat. Csak gyúrás és 5km futás elég (heti 3-4szer)
kaja pedig olyankor nincs mérve, csak érzésre, de ha mérném 200kalóriát mernék megengedni a mostanihoz képest

12 hónapja
#371
Katicabogar86
Sziasztok!

27 éves vagyok, 166 cm magas, kb. 67 kg. Szeptember 1-én kezdtem a kalóriaszámolást (na jó, öt nap kimaradt), de mellett 90 napos diétázok is. 70 kg-ról indultam, szerintem ez eddig nem rossz eredmény, de most stagnálok. Napi háromszor eszek, amikor időm engedi, mozgok is. Remélem megindul újra a fogyás. A cél 65 kg (inkább alatta), aztán súlymegtartás.
Aki már elérte a célját, mit tesz a súlymegtartás érdekében? (főként Bmatihoz szól a kérdés)

Olvadó kilókat Mindenkinek :)!

12 hónapja
#370
Bojtika
Gyerekek, nem köll ide annyi tudomány.

Mozogni kell, amennyi (kis belső noszogatás után elkezdve) jól esik, és másnap még itt-ott húzódik tőle ezmegaz.
Enni meg nóóóórmálisan.
Számolunk úgy is eleget. A szervezet elégeti a pluszt mindenképpen, és hogy zet mikor teszi, az már hadd legyen a fejembe mindegy!

12 hónapja
#369
ubulne
reply to Bofy's post #368
Pedig de. Ezert ondjak, hogy ugye heti fel kilo fogyas az kb 500-600 kcal minusz naponta, es ezt ugy erd el, hogy kb 300 kcal-lel kevesebbet eszel, es a maradek 300-at ledolgozod sporttal. Nyilvan aki amugy aktivabb eletet el, annal a napi energiafelhasznalas tavolabb esik a BMR-tol, ott nagyobb a jatekter. De ulo munka eseten bizony a BMR az a 80 %-a kb az ossz energiaszuksegletnek.

12 hónapja
#368
Bofy
reply to ubulne's post #367
1879.12...azt én sokallom:D..az heti 0,5nél is kevesebb

12 hónapja
#367
ubulne
reply to Bofy's post #366
Elvileg ez az alapanyagcserehez/letfenntartashoz szukseges kaloriamennyiseg, itt az oldalon a celbeallitasnal BMR neven fut.

12 hónapja
#366
Bofy
reply to bmati's post #365
jójó, mint mondottam..de megint megerősödött bennem is, és mindenki másban is...teljesen elvesztettem a zsírégetés fonalát:D:D!

Azt mondja már meg nekem valaki, hogy a bánatosban tudom kiszámolni, az én paramétereimmel, hogy mi az a kalória, ami alatt raktározok? :)

12 hónapja
#365
bmati
reply to Bofy's post #364
Van utó-zsírégetés minden edzésnél, csak míg kardiónál max. 3-4 óra, addig intervallumnál ez jóval nagyobb (akár 48 óra is lehet).
Pár hasznos cikk, amiből lehet tanulni:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7518/a-9-leggyakoribb-fitness-mitosz
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_183_Zsiregetes_riziko-elony.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/zsiregetes_zsiregeto_hatekony-zsiregetes.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_86_oky_535_zsiregeto_edzes_hierarchiaja.php
Az utolsóból írok ide egy idézetet:
"Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8
Ez a tanulmány 20 hét állóképességi edzést vetett össze 15 hét intervallum tréninggel:
Az állóképességi edzés energia költsége: 28,661 kalória
Az intervallum edzés energia költsége: 13,614 kalória (kevesebb, mint a fele)
Az intervallum csoport kilencszer nagyobb bőr alatti zsír vesztést mutatott (amikor energia költségre igazították a számokat)."

12 hónapja
#364
Bofy
Volt egyszer valami tudományos műsor a Spektrumon, vagy mit tudom én hol. Fazont műszerekkel mérték egy laborban. 90 percet dzsalt normál tempóban egy futópadon. Minimális kalóriát égetett el, amin fel is húzta magát pöppet. Másnap vissza ment, ledobta magát egy ágyba, és meg se nyikkanhatott. Ott döglendett egy órát, és az eredmény az lett, hogy sokkal több kalcsit égetett el, a dzsalás után a pihenő fázisban még 24 órán keresztül, mint maga a dzsalás alatt.
Úgyhogy utó- zsírégetés van minden edzédnél..ha kiköpöd a tüdőd, ha nem. Gondolom itt inkább az edzésre szánt idő ami dominál. Ha 90 percet kellett a dzsalásra szánni. És utána nem etettek semmit a fazonnal...se fehérjét, se szénhidrátot, csak szélnek eresztették.

12 hónapja
#363
bmati
reply to neonlicht's post #362
Igen, annál is van utó-zsírégetés, mivel az is HIIT edzés. :)

12 hónapja
#362
neonlicht
reply to bmati's post #360
Az Insanity-nál is van ez a hosszú égetés? Nem mintha én képes lennék rá, de lányom csinálja, ő is itt sakkozik a kalóriákkal.

12 hónapja
#361
bmati
reply to Bofy's post #355
Egyél edzés után. Ha nem eszel, akkor úgyis az izomhoz nyúl a szervezet. Ha fehérjeport iszol, akkor idd meg edzés után, viszont szerintem anélkül is lehet fedezni a napi fehérjebevitelt. Egyél állati eredetű fehérjét edzés után.
Nálam az edzések is úgy vannak beosztva, hogy kaja után 2 órával, aztán edzés után már tudok is enni 1 órán belül.

12 hónapja
#360
bmati
reply to neonlicht's post #356
A zsírraktár csak akkor épül edzés után, ha zsírosan és/vagy sok szénhidrátot fogyasztasz edzés után, persze ugyanez igaz a 30 g feletti fehérjére is.
Edzés utána 1-2 órával van még energiaégetés kardió edzéseknél, ami nagyon kevés idő. A HIIT edzéseknél legalább kitolódik 24-48 órára, viszont aki nagyon túlsúlyos, annak esélye sincs HIIT-ezni.

12 hónapja
#359
Bofy
Én is így álltam hozzá, de aztán ez a sok tudomány...fene sem tudja már mivel csinál jót:)
Köszi:)

12 hónapja
#358
neonlicht
reply to Bofy's post #357
A címlapon ez áll: Ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel, fogyni fogsz!
Minden más részletkérdés. Gratula, a 31 kg az már valami!

12 hónapja
#357
Bofy
Most teljesen össze vagyok zavarva...azt is mondhatnám, hogy: HE?:D
Asszem homokba dugom a fejem, és nem változtatok az edzés körüli étkezési szokásaimon...csak lement már 31 kg, és az izmom is kemény a zsír alatt..úgyhogy ha csak nem a bélrendszerem meszesedett meg, akkor az izom ott:D...de én nem tudom a diétám ennyire tudományos szintre emelni..az emberi biológiát is utáltam, a biokémiát is...hagyjatok:D:D:D

12 hónapja
#356
neonlicht
reply to bmati's post #354
Nem olimpiai sportolókról beszélünk, akiknek plusz energia kell, hogy el tudjanak egy eltervezett extrém terhelésű edzést végezni. Ha valaki bizonyítási vágyból, vagy pszichés okból meg akar csinálni egy nagyobb teljesítményt, lefutni, leúszni, letekerni egy nagyobb távot, vagy végigcsinálni egy hosszasabb ugrabugra videót, akkor szükség lehet plusz szénhidrátra, de az más tészta. A fogyni vágyó számára azért kell az edzés, hogy energiadeficitet csináljon. Persze ha eldöntötte, hogy így is, úgy elfogyasztja az adott szénhidrátot, akkor már jobb ha az edzés környékén teszi.
Az edzés után az izom glikogéntartalékában erős mínusz van, és a bevitt szénhidrát (persze nem akármennyi, tehát nem lehet egy tálca krémest felzabálni) elősorban erre fordítódik.
Az edzés után a szervezet "méginkább beépíti amit kap" nem azt jelenti, mint amire utalsz vele, hogy edzés után könnyebb hízni. Az edzés utáni időszakot a testépítők néha "ablak"-nak hívják, mert ilyenkor a legkönnyebb a fehérje felszívódása és izomba épülése. Viszont a fehérjebontás így sem gyors, és ha nincs a vérben a korábbi táplálkozásból némi aminosav, akkor a legértékesebb idő veszik el, mire az edzés után étkezésből lesznek ilyenek. De az edzés utáni fehérje tényleg jó, mert az "ablak" nem záródik azért annyira hamar. Az edzés utáni szénhidráthasznosítást már említettem. Arra utalni, hogy edzés után jobban épül a zsírraktár, szerintem félrevezető.

12 hónapja
#355
Bofy
És ha én nem eszek edzés után? Én olyankor nem nagyon szokok éhes lenni, kivéve ha ebéd előtt csinálom. De olyankor meg van benne fehérje is, szénhidrát is...meg milyen fehérjét? Mint mondtam tejtermékekkel óvatosnak kell lennem, húst azért nem kéne, ha nem ebéd előtt voltam...fehérjepor...nem tudom, így is iszom a diétás turmixomat, nem hiszem, hogy még fehérje porra is költeni kéne:D

12 hónapja
#354
bmati
reply to neonlicht's post #352
Aki fogyni akar, az edzés után csak minimális szénhidrátot egyen, mert olyankor a szervezet még inkább beépíti, amit kap. Ha fehérjét adsz neki, akkor abból nagyobb valószínűséggel izom épül. Ha visszaadod neki a szénhidrátot, akkor abból zsír lesz, mert edzés után nem fogsz még egyszer edzeni. :P
Edzés előtt ha gyors felszívódású szénhidrátot, akkor 45-60 perc után meg lehet kezdeni az edzést, lassú felszívódású szénhidrátnál másfél-két óra. Ha fehérjét is eszel, akkor akár 3-4 óra is lehet (persze attól függ, hogy mennyit eszel).
Próbáld majd ki, hogy neked melyik a jobb, de ha egy dinamikusabb gyakorlatsor előtt vagy mondjuk futás előtt eszel és rád jön a hányinger, akkor nem vártál eleget az edzéssel.
Mindenképpen a szénhidrát-dús étkezést javaslom edzés előtt, mert úgyis azt fogod elégetni. Ha fehérjét is eszel, akkor abból is fogsz égetni, szóval értelmetlen bevinni előtte.
Annyi azért van még, hogy lefekvés előtt 3-4 órával már ne egyél nehéz kaját. Zöldség-gyümölcs kisebb mennyiségben lefekvés előtt fél-1 órával még belefér. :)

12 hónapja
#353
swr
Ok. Köszi a válaszokat .

12 hónapja
#352
neonlicht
reply to swr's post #350
Ahogy én olvasgattam dolgokat, úgy néz ki, hogy igazából mindegy.
Fehérje edzés előtt és edzés után is jó. Edzés után a szénhidrát, mert akkor a glikogéntartalék töltődik belőle vissza, nem a háj.

12 hónapja
#351
bmati
reply to swr's post #350
Edzés előtt szénhidrát-dús kaják, edzés után pedig fehérje-dús kaják. Ezen kívül szerintem másnak nincs sok értelme.

12 hónapja
#350
swr
Üdv .
Van arra "előírás , hogy mit mikor együnk " ?
Arra gondolok , hogy pl : délelőtt több szénhidrát kevés fehérje , délután , este több fehérje kevesebb szénhidrát ... Hogyis van ez ? Csak tippeltem ....

1 évé
#349
Bojtika
reply to neonlicht's post #347
Nagyon jól fogalmaztad meg, hogy amit a szervezet kíván, az nem a szem-száj kívánásával esik egybe.

Én az olyanokra is gondolok, akik itt kérnek tanácsot, hogy egyik fajta tápanyag már a fülén jön ki, mit tegyen?
Ha nem kívánja az adott arányú akármit, és megerőltetésébe kerül úgy étkeznie, akkor változtasson az arányokon.

1 évé
#348
neonlicht
reply to strigadur's post #345
Virtuális szemétdomb, ez jó. :) Itt találtam a bázist is, meg ezt a fórumot, és tök jó, hogy így esett.
Gyik-ből:
6. Más módszerek mellett is alkalmazhatod

Egyfajta diétát követsz, zsírégetőt vagy diétás tablettákat szedsz?
Nem gond.
Ezek mellett is alkalmazhatod a kalóriaszámolást és pontosan nyomon követheted a hatásukat.

1 évé
#347
neonlicht
reply to Bojtika's post #344
Igen. Bár amit a szervezet megkíván, az nem feltétlen esik egybe azzal, amit a szemünk-szánk megkíván. Berkhan nem a szénhidrátkérdés körül forog, és a kalóriákat is a helyükön kezeli, nem is azért tettem fel, hogy itt aztán biztosan ellentmondjak valakinek. Viszont hátha van olyan, aki talált benne hasznos információt.

1 évé
#346
Bofy
reply to strigadur's post #345
Szépen szólottál Ember!:)

1 évé
#345
strigadur
háááát.. asszondom: aki elég sokáig guberál a virtuális szemétdombon (ejtsd : internet) előbb-utóbb rálel egy-egy gyöngyszemre(vagy megvakul). Hogy igaz-e vagy hamis... szaki legyen aki tudja.... de "vak tyúk is talál szeget mégsem masiniszta" :P
-momentán magyar nyelven kevés jobb dolgot találtam fogyás szempontjából mind a KalóriaBázis a "módszer" szerintem mindég egyéni de a kcal az kcal ...szerintem ;)

1 évé
#344
Bojtika
Én ebből azt szűrtem le, hogy igenis úgy kell étkezni, ahogyan azt a szervezet megkívánja. És nem találtam benne indokot bármilyen megszorításra sem a szénhidrátokat illetően.
Természetesen nem arra gondolok, ha valaki kijelenti, hogy ő igenis rászorul a nagy mennyiségek elpusztítására, hanem az egészséges és ésszerű táplálkozásra.

1 évé
#343
Bofy
Apám, zanzásítva nem volt?:D....

1 évé
#341
neonlicht
Na akkor a sikerre való tekintettel még egy hasonló.
Akit bosszant, lapozzon. Én szóltam.

Erősen tömörített fordítás Martin Berkhan írásából, aki egy sztárolt blogger és edző. A hivatkozásokat egy idő után elhagytam. Néhány bő lére eresztett gondolatot is, remélem a magva megmaradt. Az öncélúan túl provokatív dolgokat szintén kihagytam. Így is nagyon hosszú.

A Top 10 diéta-mítosz lerombolása

Mindenki, aki a táplálkozásról a szokásos csatornákon keresztül tanul, legyenek azok a fitness magazinok, hagyományos étrend-könyvek és fórumok, az uralkodó hitrendszer hatása alá kerül, hogy mit is jelent a helyes étrend.
Bár az egyedi étrendi ajánlások kismértékben változhatnak attól függően, hogy éppen kit hallgatunk, sok a közös nevező és sok a "szabály", amit be kell tartani. Nevezzük ezt hozzá nem értésnek. Mindannyian követjük ezeket a szabályokat, bízva abban, hogy akit hallgatunk, tudja mit beszél. Ezek a táplálkozási mítoszok elszabadultak a testépítő és fitness közösségben és sokan a végtelenségig szaporítják azt (mainstream).
Amikor közelebbről vizsgáljuk, nagy többségüknek nincs tudományos alapja. Féligazságokból születtek, rosszul vontak le következtetéseket, rosszul végezték a tanulmányokat, és e tanulmányok idézése révén jönnek létre más környezetben.
Néha még akkor is rosszul állapítanak meg dolgokat, ha pontosan értik mi megy végbe fiziológiai szinten. Sokan azt hiszik, hogy az alkohol hizlal, sokkal inkább, mint bármely más makrotápanyag. Mégis, ha megnézzük, kiderül, az etanol átalakítása zsírrá nem hatékony folyamat. Írtam erről egy cikkemben. Szintén fontos megjegyezni, hogy az alkohol izomnövekedést gátló hatásáról semmi sem létezik a szakirodalomban.
Hasonló példákkal fogsz találkozni ebben a cikkben. Például a rövid távú éhezésről gyakran állítják, hogy az anyagcsere lelassul tőle – meg kell nézni a tanulmányokat, az ellenkezője igaz.

A mítoszokat az alábbiak tartják életben:

1. Az ismétlés. Ismételj valamit elég gyakran, és ez lesz az igazság. Ha mindenki ugyanazt mondja, akkor igaznak kell lennie. Nem kell megvizsgálni a saját szemünkkel. Az sem segít, hogy a mítoszokat testépítők és fitness hírességek is szaporítják. Sajnos, a testépítők és fitness hírességek az utolsó emberek a földön, akiktől objektív és pontos véleményt várhatnánk a táplálkozásról.

2. A kereskedelmi erők. Például a táplálék-kiegészítők iparának előny, ha az emberek zöme azt hiszi, hogy a gyakori étkezés kedvez az anyagcserének. Az embereknek sosem volt ideje napi hatszor főtt ételt enni. Ehelyett viszont rendelkezésre az étkezést helyettesítő porok, turmixok, protein szeletek. A gabona ipar a súlykontroll előnyeiről prédikál, a reggelit a súlykontroll, az egészség és a zsírégetés eszközének nevezi. Nincs kereskedelmi oka megmondani az embereknek, hogy három étkezés elég egy nap.

3. Kevés ember van birtokában annak tudásnak, ami ahhoz szükséges, hogy értelmezze a tudományos bizonyítékokat és levonja a saját következtetéseit. Ehhez tudományos és módszertani háttérre volna szükség, és a kritikai tanulmányok ismeretének. Az a tapasztalatom, hogy a tudományos háttér, a tápanyag-összetétel és fiziológia kiterjedt oktatási tananyaga igen gyengén függ össze az objektivitással és a hitelességgel.
A regisztrált dietetikusok tanácsai szégyentelenül rosszak. Ugyanez vonatkozik az étrend-gurukra és azokra az úgynevezett egészségügyi szakemberekre, akik veretes akadémiai oklevéllel bírnak.
Kissé rejtélyes és furcsa, hogy az emberek miért ismételgetik a mítoszokat, talán elvesztették az érdeklődésüket, hogy lépést tartsanak a kutatásokkal. Mai ismereteink egy kicsit különböznek attól, amit húsz éve tudtunk. Vagy talán attól félnek, hogy a hitelességük megkérdőjelezhető lenne, ha sok év után változtatnának a tanácsaikon. Nem vagyok benne biztos. De elkalandoztam. Visszatérve a témához.

A Top 10 mítosz lerombolása

A mainstream média, és a legtöbb fórum szerint a böjt egy veszélyes gyakorlat. Lerombolja az anyagcserét, ragadozó éhség támad, zsírosodás következik be és izomvesztés, valamint súlyos mentális károsodás. Valahogy így mondják.
E félelmeket hibás elképzelések és hazugságok alapozzák meg.
Ha már eddig is követtél, sok mindent hallottál arról, hogy miért nincs igazuk. Az alábbiakban találhatsz pár új információt, ezért megéri elolvasni, ha hosszú is.

1. Mítosz: Egyél gyakran, hogy ébren tartsd az anyagcsere tüzét.


Minden alkalommal, amikor eszünk, az anyagcsere kissé megnövekszik, néhány órára. Paradox módon az energianyerés, a táplálék lebontása energiát igényel. Ez az étel termikus hatása. A ráfordított energia egyenesen arányos azzal, hogy milyen nagy adagot fogyasztunk.
Tételezzük fel, hogy 24 óra alatt 2700 kcal-át fogyasztunk 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír arányban. Végezzünk három vizsgálatot, ahol az egyetlen változó az étkezés gyakorisága.

A) háromszori étkezés: 900 kcal étkezésenként.
B) hat étkezés: 450 kcal étkezésenként.
C) kilenc étkezés: 300 kcal étkezésenként.

Azt várnánk, hogy az A hozná meg a tartós, fokozott anyagcserét, ami csak fokozatosan emelkedik, a C csúcs és völgy mintát mutatna, a B pedig valahol a kettő között lenne. Azonban a 24 órás időszak végén nem lenne különbség a termikus hatásban. Nem lehet trükközni a testtel, hogy az étkezés gyakoriságával több kalória égetésére vegyük rá. További irodalom a témában a: Miért tesz éhessé a reggeli? – című írásomban.
A leginkább átfogó vizsgálatok a különböző étkezési gyakoriságokról 1997-ben jöttek ki. Úgy nézett ki, hogy sok különböző tanulmány ugyanarra a következtetésre jutott, 1-től 17-ig bármennyi részre osztottuk a napi élelmet, a 24 órás kalóriafelhasználás nem változott. Azóta sem cáfolták ezt. Ha az összefoglalásra kíváncsi, Lyle McDonald tanulmányában találja. Ez év elején, egy új tanulmányt tettek közzé a témában (Cameron, Cyr, Douchet). Ahogy az várható volt, nem találtak különbséget a 3 és a 6 étkezés között. Egy másik összefoglaló tanulmány médiafigyelmet kapott, és jó volt látni, hogy a New York Times-ban leplezték le ezt a fáradt öreg mítoszt.
Az egyik legnevetségesebb ellenérv a szumó birkózók étkezési szokásai. Mivel ők naponta csak kétszer esznek, ezért nem égetik a zsírt – így a logika. Senki ne engem hibáztasson, hogy a kutatók 34 éve képesek ezen vitázni. A módszerek és a logika is teljesen retardált. Például a "kontroll csoport" olyan egészséges japán férfiakból állt, akik 105-130 kg-osak és három étkezést fogyasztanak naponta. Zseniális. Ez a tanulmány még a középkori szabványoknak sem felelt meg. Ne is törődjünk azzal, hogy a szumósok 5000-nél több kalóriát fogyasztottak naponta.

2. Tévhit: Kis étkezésekkel kordában tartod az éhséget

Meglepően kevés tanulmány létezik a témában, pedig fontos kérdés. A legszélesebb körben idézett tanulmány szerint azok az elhízott férfiak, akik egyetlen nagyobb étkezés után 5 órával bármennyit ehettek egy svédasztalról, 27%-kal több kalóriát fogyasztottak el, mint akiknek az étkezését öt részre osztották, és étkezés után egy órával ők is a svédasztalhoz mehettek. Később ugyanezt megismételték, sovány férfiakkal is, hasonló eredménnyel. Utólag azonban egyértelmű, hogy a helyzet nem volt életszerű, mert a kínált táplálék 70% szénhidrátot, 15-15% zsírt és fehérjét tartalmazott. Tészta, fagylalt és narancslé, a kialakult helyzet erősen mesterséges és rendellenes volt. Ki ül le tésztát és fagylaltot enni minden evés után óránként? A legújabb kutatások olyan körülményeket támasztottak, amelyek jobban hasonlítanak egy valós forgatókönyvhöz, és ellenkező eredményre jutottak. Összefoglalásukat olvashatja az oldalamon.
Nincs kétségem afelől, hogy étkezés gyakorisága nagyon egyéni. A jelenlegi kutatások cáfolják a kisebb étkezésekkel kapcsolatos kinyilatkoztatásokat, és arra utalnak, hogy az egyén jobban kezeli az étvágyát naponta három nagyobb étkezéssel.

3. Mítosz: Egyél kis adagokat, hogy a vércukorszintedet kontrolláld
Étrend és egészség szakértők hada szerint a kis adagok fogyasztása nemcsak segít elkerülni az éhséget, hanem stabil energiát biztosít önnek a nap folyamán, miközben mentálisan éles marad. Ellentétben azzal, amit sokan gondolják, a vércukorszint rendkívül jól szabályozott és szűk tartományban marad egészséges emberek esetében. Nem ugrál vadul fel-le, mint egy csimpánz és nem zuhan mélybe néhány óra éhségtől. Vagy akár egy teljes napi éhezéstől. Vagy egy heti böjtöléstől akár. Az emberek azt hiszik, hogy súlyos fokú éhség és mentális károsodás vár rájuk, ha kihagynak egy étkezést. Nézzük az evolúciós részét. Tekintettel arra, hogy a múlt természetes része az éhínség, gondolod, hogy itt lennél még ha éhesen nem lennénk képesek jól működni és megszerezni az ételt? Láttam fiatal, egészséges férfiakat, testépítőket, akik letargiába estek, vagy begőzöltek, ha nem kaptak enni pár óráig. Ez teljesen abszurd. Nem kevesebb, mint 84 órányi böjt kell ahhoz, hogy a vércukorszint csökkenése befolyásolja a mentális állapotot (Klein, Holland, Wolfe). És ez is csak átmeneti, mivel az agy alkalmazkodik a ketonok felhasználásával. 48 órás koplalás után a vércukorszint normális, a kognitív teljesítmény szintén. További információért olvassa Bred Pilon könyvét.
Mi a helyzet a vércukor és az éhezés kapcsolatával? A vércukorszint egy rövid távú visszacsatolás az éhség szabályozására. Ha azt mondják, hogy az alacsony vércukorszint éhséget okoz, akkor ez helyes. Ez számos zavaró tényezővel összefügg, a genetikával, a megszokott táplálkozási mintákkal. Lényegében a vércukorszint ingadozás követi a szokásos étkezési mintákat, ami azt is jelenti, hogy az emberek könnyen alkalmazkodnak a rendszeres koplaláshoz, negatív következmények nélkül.

4. Tévhit: A böjt a testet „éhezés üzemmódba” kapcsolja.

Fejlődésünk során durva kihívás volt alkalmazkodni az éhezéshez. Az anyagcsere csökkenése lehetővé tette, hogy hosszabb ideig életben maradjunk, ezáltal több esélyünk volt találni végül valami ennivalót. Az éhezést szó szerint kell érteni, nem azt jelenti, hogy 24 óráig nem eszünk. Vagy három napig. Az a hit, hogy egy kihagyott étkezés miatt tartalékoló üzemmódba kapcsolunk, annyira nevetséges és abszurd, hogy ki tudnék tőle ugrani az ablakon.
Kerestem számos tanulmányt, és a legkorább időpont, ami után anyagcsere csökkenést találtak, 60 óra volt. George Cahill 72-96 óránál találta ezt a határt.
Látszólag paradox, de az anyagcsere valójában emelkedett a rövid böjt során. Tanulmányok konkrét eredménye a 3,6% - 10% anyagcsere gyorsulás 36-48 óra éhezés után (Mansell, Zauner) Ennek van értelme evolúciós szempontból. Adrenalin és noradrenalin élesíti az elmét, és felkelti a mozgás után vágyat. Kívánatos tulajdonságok arra, élelmet keressünk és vadásszunk. Egy bizonyos pont, több napi éhezés után ez már nem tesz hozzá a túlélési esélyhez, és inkább az energiával való takarékosság kerül előtérbe. Így az anyagcsere fokozására legfeljebb 60 óráig lehet számítani.

5. Tévhit: A testet folyamatosan kell aminosavakkal táplálni, ezért 2-3 óránként fehérjét kell fogyasztani. Egyszerre csak 30 gramm fehérje szívódik fel.

Amikor hallasz egy igazi őrültséget, kérdezd meg magadtól, ha van-e értelme egy evolúciós szempontból. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan meglásd, ez a dolog igaz lehet, vagy csak egy rakás gőzölgő…. Ez a mítosz az utóbbi. Mi lenne itt, ha a testünk étkezésenként csak 30g fehérjét szívna fel? Az igazság az, hogy több fehérje emésztése tovább tart, és tovább is áll rendelkezésre a felhasználáshoz. Egy nagy steak milyen hosszan fog anabolikus állapotban tartani? Több mint 10 óráig, az biztos. Az ételekben fontos szerepet játszik az abszorpciós sebesség. A fehérje fajtája, a rost, szénhidrát és hogy korábban mit ettem, az mind befolyásolja, hogy mennyi ideig lesznek jelen az aminosavak, és meddig vehetik fel őket a szövetek az étkezés után. Azt hiszem ez a „30g protein” nonszensz 1997-től kezdett terjedni Boirie tanulmánya után. Tekintettel arra, hogy 30 gramm tejsavó szívódik fel 3-4 óra alatt, ebből általánosítottak.

6. Tévhit: A böjt izomvesztést okoz.

Ez a mítosz az emberek azon hitét lovagolja meg, hogy fontos folyamatosan újabb és aminosavakat fogyasztani, hogy ne veszítsenek az izomzatukból. Amint azt korábban említettem, a fehérje nagyon lassan szívódik fel. Ezért aztán egy magas fehérjetartalmú ételből az aminosavak lassan szivárognak be a véráramba, több órán keresztül.
A legtöbb tanulmány nem releváns környezetben született. Említhetek olyan tanulmányt, ami az időszakos koplalás előnyét bizonyítja, de a testösszetétel mérési módszere pontatlan volt.
A tartós koplalás miatti fehérje lebontás akkor következik, ha a máj glikogén raktára lemerült. Annak érdekében, hogy fennmaradjon a vér glükóz szintje, aminosavakat kell glükózzá alakítani. Cahill azt találta, hogy az izomból származó aminosavak 50%-ban járultak hozzá a glükózképzéshez 16 óra elteltével. 28 óra után ez már csaknem 100% volt (amikor a máj glikogén raktára teljesen kimerült). Nyilvánvaló, hogy annak, aki az éhezés előtt magas fehérjetartalmú élelmet magához, ebből rengeteg aminosav fog rendelkezésre állni.

7. Tévhit: ha kihagyod a reggelit, kövér leszel.

A lakosság körében a reggeli kihagyásának képével a kövérség társul. A magyarázat az, hogy a reggelit kihagyók gyakran szabályozatlanul étkeznek, és semmibe veszik az egészségüket. Gyakran előfordul ez a fogyókúrázók között is, akik 800 kalóriás fogyókúrába fognak, hirtelen fogynak, majd a súlyuk méginkább megnő.
Néha előkerül egy érv a reggeli mellett, hogy az inzulinérzékenység nagyobb reggel. Ez igaz, az éjjeli koplalás miatt van. Az inzulin szenzitivitás a glikogénhiány miatt van. Ha 8-10 órakor sem eszik még, a máj glikogénkészlete lecsökken. Ezért van az inzulinérzékenység, nem pedig valami reggeli varázslat hat ránk reggel. Ez igaz az edzésre is, az inzulin érzékenység fokozott, amíg az izmok glikogéraktárai fel nem telnek újra. Nem is tűnik el, amíg meg nem adjuk a szénhidrátot az izmoknak.


8. tévhit: a böjt növeli a kortizol szintet

A kortizol egy szteroid hormon, amely fenntartja a vérnyomást, szabályozza az immunrendszert és segít lebontani a fehérjéket, a glükózzá és zsírokká. Ez egy hormon, ami elég rossz hírnévnek örvend a fitness közösségekben. A reggeli magas kortizol szint miatt dob ki magából minket az ágy és már indulhatunk is. A túl kevés kortizol levertséggel és depresszióval jár. A kortizolszint emelkedik az edzés alatt, és segít mozgósítani zsírokat. Növeli a teljesítményt és az edzés közbeni eufóriát is ez váltja ki. Ostobaság volna a normál kortizol termelést elfojtani. A krónikusan memelkedett kortizolszint, ami egyenlő a pszichológiai és / vagy fiziológiai stresszel, egy másik dolog, és kétségtelenül káros az egészségre. Növeli a fehérje lebontását, az étvágyat, plusz depresszióhoz vezethet. A rövid távú éhezésnek nincs hatása az átlagosan kortizol szintre. Ezt széles körben tanulmányozták a Ramadan-nal kapcsolatban. A kortizol általában napi ritmust követ. Reggel 8 körül van a csúcs és estig csökken, A Ramadan alatt a hormon szintje egyszerűen változatlan marad. Muszlim rögbijátékosokat vizsgáltak, és a Ramadan alatt főleg zsírt vesztettek, az izom elég jól megmaradt. Tudtak edzeni, pedig ráadásul még dehidratáltak is voltak. Annak a meggyőződésnek, hogy a böjt növeli a kortizolt, amely mindenféle bajt okoz, mint például az izomvesztést, semmi tudományos alapja nincs. Hosszas éhezés során megemelkedik a kiinduló kortizol szint, miután kimerült a máj glikogénraktára, hogy a vércukorszint a lebontás révén megmaradjon. Ismét úgy tűnik, valaki megnézte, hogy mi történik a kiéhezés során, és levonta következtetés, hogy a rövid távú éhezés is káros.

9. tévhit: éhesen az edzés szar.

A Ramadan alatti sportteljesítményekkel kapcsolatos nagy mennyiségű kutatás arra a következtetésre jut, hogy az aerob tevékenységek, mint például a hosszútávfutás , egy kicsi, de szignifikáns negatív hatással van a teljesítményre. Itt a kiszáradás is bezavar. Az anaerob teljesítményt, mint például a súlyzós edzés, sokkal kevésbé érinti. Más tanulmányok szerint, ha az éhezés nem jár szomjazással, akkor az aerob teljesítmény se csökken, 3.5 napig. Kutatás bizonyítja annak a gyakorlatnak a teljesen egyértelmű előnyeit, hogy edzés előtt és edzés után is történjen fehérje bevitel, ez maximalizálja a fehérjeszintézist. Ezért javaslom 10g BCAA kiegészítő bevételét éhgyomorra történő edzés előtt.

10. tévhit: Reggelizz mint egy király, ebédelj, mint polgár, vacsorázz, mint egy koldus.

Azt tartják, hogy este érdemes csökkenteni a szénhidrátbevitelt, és akkor kevésbé valószínű, hogy a szervezet zsírt raktározna belőle. Lehet, hogy jól hangzik, de semmi sincs, ami alátámasztaná. Van viszont ami mutatja, hogy helytelen. Számos tanulmány számol be a kedvezőbb testösszetételről Ramadan után. Az éjjeli lakomák semleges, vagy éppem pozitív hatást gyakorolnak a testzsírszázalékra és más egészségügyi paraméterekre. Ez meglehetősen szélsőséges és beszédes példa. Az emberek szó szerint megtömik magukat szénhidráttal az éjszaka közepén, és nincs semmi rossz hatása. És mégis, a testépítés és fitness bizarr világában az emberek aggódnak, hogy nem baj-e, ha a vacsorában volt 50 gramm szénhidrát. Rengeteg más vizsgálat is kimutatta, hogy a késői vacsora nincs hatással a fogyásra.
Ugyanúgy, mint ahogy a reggeli kihagyása kapcsán, úgy a késői evők között is meg fogod találni a kövéreket. Messziről látszik ugyanaz a logikai tévedés.

Saját és mások tapasztalatai alapján látok hamis hiedelmeket. Sokakat vezet egy megszállott étrendi minta, ami károsítja a testi és lelki jólétét. Próbáljunk véget vetni ennek, hogy megmentsük az embereket ebből a nyomorból.

1 évé
#340
Bojtika
Ja igen: ezt az ostobaságot, hogy "nem eszem szénhidrátot...csak zöldségeket, gyümölcsöt..." ezt nem is kell meghallani.

1 évé
#339
Bojtika
Szerintem ha megéhezik az ember, akkor egyen. Slussz.

Bofy napja korán kezdődik a picur mellett, és nyilván minél hamarabb felpörgött állapotba kell kerülnie.
Aki pici gyerek nélkül van, és munkába indul, az másképpen fog étkezni, és én, aki akkor fekszem-kelek, ahogy éppen alakul, néha este 6 körül eszem aznap először.

Ne csináljunk ebből babonákat, mert éppen elég stresszt kell leküzdenünk nap mint nap, hát legalább magunknak ne gyártsunk további szorongani- és betartani valókat!!!

Nekem aztán bárki mondhatná, hogy ezt vagy azt egyem, csak felmérgesít az ilyen okosság. Honnan tudhatja bárki, hogyan és miként élek, miért állíthatja magáról akár ismeretlenül is, hogy jobban tudja, mi a jó NEKEM? Én már 55 éve élek ebben a testben, és biztosan jobban kitapasztaltam már a működését, mint egy OKJ-s edzővizsgás huszonéves "szakember".

1 évé
#338
bmati
Ennyivel értek egyet:
"A vita lezárásaként azt javaslom, hogy a fontos dolgokkal foglalkozz, és ne hallgass minden Tomira meg Janira az edzőteremben."

1 évé
#337
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #332
Én emlékszem régen (nagyon régen amikor még ifjú voltam és bohó), akkor kezdett begyűrűzni a délelőtt semmi mást csak gyümölcs diéta. De az is szénhidrát! És attól pillanatok alatt éhes is lett újra az ember (arról nem beszélve, hogy én nem vagyok nagy gyümölcsevő). Ez meg pont a másik véglet. Miért nem lehet normális diétákat népszerűsíteni?

1 évé
#336
Vik78
Én nagyon sokáig nem reggeliztem semmit és naponta 1x max 2x ettem de akkor fulladásig.Szerintem sem jó hogy ha nem reggelizik valaki bár lehet embere válogatja.
Most rendesen reggelizem és fehérjedúsan teszem,estére eszem a legtöbbet mert korán vacsorázok.
Nekem egyenlőre ez vált be...

1 évé
#335
Bofy
hm...ha nem reggeliznék, a szemem ebédig kiverné a ház falát. A vacsora után reggelire eszem a legkevesebbet...de ha nem reggelizhetek, biza én semmi másra nem tudok koncentrálni csak arra, hogy mi mindent fogok ebédre magamba küldeni.

1 évé
#334
kriszboc
reply to neonlicht's post #332
Ez mind szép és jó. De engem olyan 9 körül úgy kéne összekanalazni, ha nem ehetnék reggelit. Egy kicsit olyan a stílusod, mint a paleósoknak. Nem lehetséges alternatívaként kínálod, amit kínálsz, hanem egyetlen működő megoldásként. Holott ahány ember, annyi variáció. Van akinek bejön a harcosok étrendje, én a fent említett dolog miatt, soha nem kezdenék bele. A kedvenc kajáim a natúr joghurt és a zabpehely, értelemszerűen nem fogok soha paleózni. Lehet, hogy pl. egy testépítőnek már csak ez segítene, hogy a maradék zsírt levakarja magáról, de mi átlagemberek, azért más célokkal vagyunk itt.

1 évé
#333
strigadur
reply to neonlicht's post #332
o_o ledöbbentő... akkor aki nem reggelizik több zsírt fogyaszt magából & közben akár izmot is épít a nap folyamán? BioChemikusAtom tudós legyek ha ezt értem...
:p

1 évé
#332
neonlicht
Kivonatolva fordítgattam egy cikket, amit John Kiefer jegyez a schwazenegger.com-on:

Van egy téves megfigyelés, ami jobban zavar, mint a többi. Úgy hívjuk: egészséges reggeli.
A feltevés: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ettől leszel egészséges, boldog, kidolgozott, felpumpált, sovány, energikus, egy valóságos gép az edzésen és a szexben. Ugyanis felpörgeti az anyagcserét és a nap a lehető legjobban kezdődik azzal, hogy feltöltöd magad az emberi rakéta üzemanyaggal, vagyis szénhidráttal.
A megfigyelés: Minden ragyogó és boldog fitnessfickó eszik reggelit, így tehát a reggeli a legfontosabb, hogy a sikeres legyél. Ezt persze anekdotikus bizonyítékok és mindenféle elméleti logika támasztja alá. Ha még nem ettél semmit egész éjszaka, a test éhezik, és szüksége lesz ételre, ugyebár? Ha sok élelmiszert veszel magadhoz reggel, az anyagcseréd beindul a nap elején, és képes lesz arra, hogy elégesse, amit eszel. És mivel az agy elsősorban szénhidráttal üzemel, jobban fog működni. Alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú reggeli okossá fog tenni, és segít neked a munkahelyen, vagy az iskolában.
A VALÓSÁG: Amikor elkezdek dolgozni egy új ügyféllel, azt mondom nekik, hogy ne egyen reggelit. A reggeli egy szar. Ne egyen semmit.
Mi történik a hormonokkal reggel 7 óra körül? A kortizol szintje emelkedik az éjszaka során, végül tetőzik. Elterjedt félreértés, hogy a kortizol katabolikus (lebontó) és élelem nélkül, a szervezet elkezdi enni a saját izomzatát. Ez helytelen. Ha valami katabolikus, az azt jelenti, hogy anyagot bont energia nyerés érdekében. Amikor a kortizol megemelkedett inzulinszint nélkül működik, az egyfajta stressz, ami előidézi a szabad zsírsavak keletkezését a trigliceridekből. Vagyis kiváltja a lipolízist (zsírbontást), tehát reggel a kortizol ténylegesen fokozza a zsírégetést.
Az éhezés esetére a szervezet fő hormonja a ghrelin. Ez pulzáló módon csökken és emelkedik egész éjszaka, és a csúcsot akkor éri el, amikor felébredsz. Ez éhséget vált ki, de nem csak ezt teszi, hanem hatékonyan serkenti a növekedési hormon felszabadulását. Amint a növekedési hormon szintjének megemelkedése bekövetkezik, a test több zsírt éget el, és csökken a fehérje üzemanyagként való felhasználása. Ha nem eszünk reggelire szénhidrátot (pontosabban nem emelünk inzulinszintet), a növekedési hormon szintjének csúcsa körülbelül két óra múlva következik be.
A szervezet úgy indít minden napot, mint egy zsírégető gép, és ez az állapot a kulcsa, hogy lehetséges legyen az egyidejű zsírégetés és izomnövekedés. Ha üres gyomorra edzel, a tested messze több zsírt használ fel, mint más esetben. Ugyanis ilyenkor kulcsfontosságú enzimek lépnek fel, amelyek a zsír gyorsabb felhasználását teszik lehetővé.
Tegyük fel, hogy fogyasztasz reggelire 30 gramm, vagy annál több szénhidrátot. A vércukorszint együtt emelkedik az inzulinszinteddel, és beindít egy lefelé tartó spirált. A kora reggeli inzulin felszabadulás nagymértékben csökkenti a zsírégetést a nap fennmaradó részére, ami nagy probléma, mivel a reggeli kortizol szint magas marad. Ennek eredményeképpen csökken a ghrelin és a növekedési hormon szintje, és ilyenkor a magas inzulinszint új zsírsejtek létrehozását váltja ki. Más szóval, a reggeli lényegében elpusztít minden pozitív dolgot, ami az ébredés körül történik veled.
Amit most leírtam, az nem puszta megfigyelés, hanem a valóság. Ennek fényében, azt hiszem, távol kell tartani magunkat a reggelitől az ébredés után, legalább addig, amíg a kortizol szintje normalizálódik és a növekedési hormon szintje magától is lecsökken. Ez a folyamat néhány órát vesz igénybe. Tudományos szemszögből nézve a szénhidrát kihagyása reggelente minden bizonnyal azt jelenti, hogy a testzsír így gyorsabban csökkenthető, legalábbis a szintje tartható.
A kutatók két csoportot vizsgáltak: az egyik a legtöbb kalóriát a nap kezdetén fogyasztotta, de este 7 után már nem ehettek, míg a másik csoport kihagyta a reggelit és a legtöbb ételt a nap végén fogyasztotta. A vizsgálat során test- összetételt is mértek. Mi történt? Nos, az első csoport, amelyik reggel lakomázott, többet fogyott, de sokkal kevesebbet zsírból. A másik csoport több izomzatot tartott meg, és több zsírt vesztett. Érdekes, nem?
Mi a helyzet a reggeli szénhidrát kihagyásának kognitív vonatkozásaival? Vajon valóban elhomályosítja a gondolkodást és lelassít szellemileg? Nincs rá bizonyíték, legalább is olyan, amit láttam, még az anekdoták a legjobbak. Vannak kísérletek, melyek szerint a nagy szénhidráttartalmú reggeli emeli a kognitív képességeket, csakhogy ezek akkor működtek, ha az alanyok alultápláltak voltak.
A kutatók visszatartott a reggelit egy csapat gyerektől azt mondva nekik, hogy majd csak ebédkor ehetnek, míg a második csoportban a gyerekek egy úgynevezett "kiegyensúlyozott" reggelit kaptak. Az eredmény? A nem reggeliző gyerekek jobban figyeltek, jobban viselkedtek, és jobban teljesítettek egész nap. Abban az esetben, ha ez nem így történik, akkor ott kell lennie valami más tényezőnek is például a társadalmi-gazdasági státusz, vagy a szülők együtt-tanulási hajlandósága. Ha nincs más jelentős körülmény, akkor a tanulmányi eredmény és a reggelizés összefügg, csak ez nehezen mutatkozik meg, mivel szinte mindenki fogyaszt reggelit.
A vita lezárásaként azt javaslom, hogy a fontos dolgokkal foglalkozz, és ne hallgass minden Tomira meg Janira az edzőteremben. A reggeli, egyszerűen szólva, egyáltalán nem a nap legfontosabb étkezése. Jobb kihagyni.
Hanyag lennék, ha nem említeném az elágazó láncú aminosavakat (BCAA). Létezik több jó cikk a reggeli helyett BCAA (leucin, izoleucin és valin) bevitellel kapcsolatban. Nagy támogatója vagyok a leucinnak, de stimulálja az inzulin felszabadulását, és pont ezt akartuk elkerülni.
Minden erővel kapcsolatos sport művelői között gyakran előfordul, hogy megkérdőjelezik a reggelit. Mindaddig, amíg a glikogén raktárak nem merülnek le, az erődet ez nem érinti hátrányosan. Hagyd ki a szénhidrátot a reggeliből, de még jobb, ha hagyod a reggelit a pokolba, úgy ahogy van.

1 évé
#331
Bofy
Nem képzeled..a végén még hízni fog:D

1 évé
#330
bizsupam
Nem hangzik jól.. :-/ Eltanulhatná a Te étkezési szokásaidat! :-P

1 évé
#329
Bofy
Anorexiába hajló, alig eszik, rostosat meg pláne...nem hasonlítunk:D:D

1 évé
#328
bizsupam
reply to Bofy's post #325
2-3 hetente? Hogy hozta ezt össze? :-O

1 évé
#327
Bofy
Ez jó lesz, hidd el:D! Hallgass anyádra, tudja mi a jó:D:D

1 évé
#326
Dittike85
reply to Bofy's post #325
Hű, jó, hogy ezt leírtad, igazán köszönöm!!! Rámegyek a témára!
Próbáltam több gyógyteát, de vagy túl drasztikus lett az eredmény, vagy éppen elmaradt!

1 évé
#325
Bofy
Jaaa, akkor kérlek reggel 3 kiskanállal egy csészébe. Ráöntesz 2 dl vizet, és belőtyölöd. Utána megint rálőtyölsz egy pohár vizet. Megcsinálod a reggelidet, és megeszed. Aztán egész na szépen iszol. Ha gondolod, vacsi előtt is egyél 2 kiskanállal. Aztán arra is egy jó nagy pohár vizet. Tesóm 2-3 hetente járt tojni, neki kellett 3 nap, mire meghozta a sikert..de meghozta:)

Itt meg gyűjtögetem a korpás recepteket, és próbálom sűrűn frissíteni:
zabirodalom.blogspot.hu

1 évé
#324
Dittike85
reply to Bofy's post #323
Beszereztem, amiről írtál, mert csodásakat olvastam róla, és anyám is ódákat zengett. Szerintem rosszkor próbáltam ki, mikor kicsit megfáztam. Nem mondtam le róla, mert igazából kb. 3* ittam... Korpáról nem tudok semmit :(

1 évé
#323
Bofy
Én az utifűmaghéjra esküszöm:D:D..De van aki nincs annyira oda érte, mert a korpával megoldja. Nem baj, majd pár napig nem eszek kenyeret, és jól megverem:D
A maghéj azoknak jó, akiken a korpa sem segít:). De olvass utána gúgliban



Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!