Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
Hirdetés:
7 órája
#6440
Bojtika
A fiam itt a közvetítősnél állítólag be van jelentve, még nem ellenőriztem. Utalványt nem kapnak. bár az elmúlt hónapban kétszer is kaptak pár ezer készpénzt, a fizetett ünnepnapok elszámolásaképpen.
Rendes bérelszámolást hozott a gyerek haza.
Ami irritál, hogy amikor idetelefonálnak, hogy ma ne menjen dolgozni, akkor az ilyen nap a fizetett szabadság-kerete terhére megy, holott nem ő kérte, és nem az ő hibája.
A bogaras vállalkozó nem fogja bejelenteni egyelőre, ahol csak két műszakban fog dolgozni. A szabadságot nyilván meg lehet beszélni majd, nem kötheti magát az éves kerethez.
A TB saját fizetésre én is gondoltam, majd utánanézek. Nyilván nem arról van szó, hogy nemigen jár orvosnál a fiam, baleset vagy sérülés bármikor történhet. Jobban járunk, ha fizetünk, mert a büntetés többe lesz.

Az se rossz poén, hogy be kell menjek a városba jelentkezni a munkaügynél, onnan átküldenek a szomszédos okmányirodába, ahol felvesznek egy évi méltányossági TB-re. Ki fognak faggatni, hogy tényleg nem dolgozom-e valahol.
Sajna megvonták a szociális segélynek nem nevezett, mert valami más neve van... szóval azt, és most nem lesz TB-m. Nincs olyan ügyfelem, aki bejelentene, és még nem dolgoztam be magam annyira, hogy érdemes lenne a vállalkozóit kiváltani. Sőt, még az eddig aránylag fix munkám is kiesni látszik, az idén még nem küldtek melót. Pedig ők az eseti megbízás összege szerint fizettek utánam mindent.

19 órája
#6439
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6437
Rékával értek abban egyet, hogy a bejelentés nagyon kellene. Pontosan a TB, a szolgálati idő miatt. Még akkor is ha nem annyival jelentik be. A keresztlányom volt ilyen helyzetben mint a fiad, azaz közvetitős cégnél, és vagy két hónapig nem volt bejelentve. Most szerencsére bejelentették, mert nem mindegy, hogy ha orvoshoz megy, akkor neki kell fizetnie, vagy a TB-nek. És fizetésileg is ugyanott van, mert bejelentés nélkül az órabére kicsit több volt, de semmilyen juttatást, fizetett szabadságot, étkezési utalványt nem kapott. Most a bejelentéssel kevesebb az órabére, de az étkezési utalvánnyal gyakorlatilag ugyanott van fizetésileg, és fizetik utána a TB-t, és fizetett szabadság is jár.

20 órája
#6438
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6437
Undorító ez a hozzáállás a munkaadók részéről.
Deeee, nagyon akarja!!! Beteg is lehet és ha nincs bejelentve, semmi nem ketyeg, még a háziorvoshoz sem tud elmenni (hacsak havonta ő nem fizet TB-t - viszont késve tartják nyilván!), azonnal pirosan villog a neve, nem látják el; nincs nyugdíj sem (vagy ellátják, majd pár hónap múlva érkezik egy kétszázezres számla - erre is volt már példa...). Az más kérdés, hogy mennyivel van bejelentve és mennyit keres, de ha másért nem, TB és a nyugdíj miatt érdemes (nem az összeg. Az idő).
Ettől függetlenül ez jó hír! :)

2 napja
#6437
Bojtika
Igazad van. Én is dolgoztam olyan cégnél, ahol a cég iránti lojalitásba tartozott az, hogy szó nélkül elfogadod az aznap elrendelt túlórát.

Másik cég simán megcsinálta, hogy pontozta a dolgozókat, és az kapott mondjuk vásárlási kedvezményt a cég termékeiből, vagy könnyebb beosztást egy időre, aki 3 hónap alatt még betegállományba sem ment, és a legtöbb túlórára volt hajlandó (aminek az adó elviszi a nagyját, van egy óraszám, amin felül nem éri meg). Nem egy ismerős törte magát mint állat, míg a gyerek beteg nem lett váratlanul vagy ő maga szenvedett kisebb otthoni balesetet, a kimerültségből adódóan. És fuccs...

Időközben megoldódni látszik a dolog, nagyon drukkolok. A szomszéd faluban végre megint hirdették azt a munkát, amit a fiam nagyon kedvelne. Próbamunkanap a jövő héten.
Igaz, itt egyelőre nem jelentik be, csak ha nagyon akarja. Abban maradtam a gyerekkel, hogy egyelőre nem akarja nagyon. Ha picit összeszedte magát anyagilag és fizikailag, majd akkor szétnézhetünk.
Ez a munka viszont lehetővé tenné, hogy majd ha Budapestre megy, akkor el tudjon helyezkedni. Ritka szakmába tudna betanulni. :D

Ugyanis eleségállat-tenyésztésről van szó. Sáska, tücskök, hasonlók. A fiam kedveli ezeket, nem gond, hogy a kezébe fogja. Tömegével megy az eladás kisállatboltoknak, állatkerteknek. A munkavégzés helye ugye kellemes, elég jól fűtött és szellőzött. A tisztaság alapkövetelmény, ami munkafeltételnek sem rossz. Budapesten ezzel szépen el lehet helyezkedni akár állatboltban, akár az Állatkertben. Szóval nagy a drukk, hogy sikerüljön. :D

4 napja
#6436
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6435
Nem vagyok egy munkajogász (sorry... Sajnos utáltam. :D), de szerintem az Mt-ben benne van, hogy éjszakás műszak mennyi pihenőidőt kell kiadni.
Tudod, úgy látom, hogy az etikus munkaadók sokfélekébben meg tudják oldani, hogy az alkalmazott is jól érezze magát és ők is jól járjanak (win-win...), Az etikátlanok számára meg teljesen mindegy, mi van a törvényekben... :S

4 napja
#6435
Bojtika
Ahogy nézem, nincs mibe belekötni, sőt így nagyobb az esély arra, hogy érettségi nélkül munkát kap.
Az a frányaság, hogy se üzemi tanács, se kollektív szerződés nincs. Szakszervezet sincs.
A baj az, hogy a szerződésben nem szerepel a szóbeli megnyugtatás, hogy éjszakás napok után 2 pihenőnapot adnak ki.
Ha viszont előfordul, hogy gépjavítás miatt nem kell dolgozni menni (telefonon szólnak ide), akkor azt az éves fizetett szabadság terhére írják. Pedig az alapból sem sok. A váratlan szabadnapra viszont már nem tud programot csinálni.

5 napja
#6434
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6432
Szerintem teljesen mindegy. A próbaidő pont azért van, hogy kipróbálják egymást. Viszont ez a munakerő-kölcsönzős dolog valóban nem gömbölyű. Jogszerűnek jogszerű ugyan, de etikátlan, tehát az ilyen munkaadótól semmi jót nem érdemes várni. :( Sokszor előfordul. Magyarországon sajnos több az olyan hely, ahol nem értékelik az őszinte beszédet, mint ahol igen. :( Tapasztalat.

5 napja
#6433
xhege
reply to Bojtika's post #6432
Ez a próbaidős dolog szerintem mindegy. Lehet váltani közben és lehet a végén is. Mindkét esetben tűnhet úgy, hogy ő volt elégedetlen a hellyel, illetve a munkahelyen voltak elégedetlenek vele. A következő helyen tisztázni kell az okokat és ennyi.
A legrövidebb út mindig az egyenes :) Mindenhol értékelik az őszinte beszédet.

5 napja
#6432
Bojtika
Réka, édes pofa vagy, köszönöm!

Nem szedek a tüdőmre, csak vigyázok rá. Ma olyat köhögtem, hogy alig értem ki időben a klotyihoz, kiköpni. Igaz lehet, hogy a meleg tea segít ebben. Olvastam, mi az élettani háttere, de elfelejtettem. :D De hálistennek nincs sok köhögési inger.
Itt azért elég jó a levegő, és ugyebár régóta nem dohányzik senki a környezetemben.
Viszont lehet, hogy a fiam is elkapta, már nem az igazi az étvágya, és kapar a torka. És köhög is. Azért ma még ment éjszakásba, de a lelkére gomboltam, hogy kérdezzen rá a betegállományra. Még próbaidős, ráadásul egy munkaerő-kölcsönző állományában van. Nem gömbölyű dolog, de sürgősen kellett a munka. Keresgélek másikat lassacskán, Szeretném, ha a próbaidőt letöltené. A következő munkahelyen mégis másképpen veszi ki magát, ha nem próbaidő alatt vált. Vagy tévedek?

6 napja
#6431
Lorcsi
Segítenétek? Hogy lehet a kalóriabázis regisztrációt törölni? Előre is köszi.

6 napja
#6430
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6429
:) Bojti, én sem akartam anno számvitelt tanulni, oszt mégis kellett egy jogi diplomához... :D A részletek később elsikkadnak, de akkor, ott, abban a pillanatban pont nem tűnnek részleteknek. :) Örülök, hogy szereted, minden, amit az ember szeret és úgy csinálja, plusz energiákat szabadít fel, boldogságot generál és ez nagyon fontos.
Tüdő Meridián kapszula, Dr. Chen féle? Viszonylag normális árú és jó. Ennél eggyel jobb az Allix (medvehagyma, fokhagyma, hagyma petrezselyemmel és C-vitaminnal), bár ez drágább (1 doboz félhavi adag és 2100 forint körül van). Ezek anyunál tüdőtisztításra iszonyat jól beváltak, no meg a lándzsás utifű szirup is.
Lécci figyelj oda a gyógyulásodra, az idei vírusok tényleg nagyon durvák - anyu is az influenzával kezdte, aztán majdnem meghalt. A lelkem azóta is háborog, ritkán fut össze az ember ilyen közelről a kaszással és jó sok mindent átértékel... Szóval gyógyulj és csináld azt, amit szeretsz. :) :) :)

6 napja
#6429
Bojtika
Nem vagyok egészséges, ma voltam dokinál. Nincs már kifejezett tünetem, de a torkom kicsit még gyulladtnak látszik, arra kaptam bogyót. A doki szerint még van mit felköhögnöm, de ehhez elég lesz a sok meleg tea, amit amúgy is iszom, és a pihenés.

Azt mondja, most mindenki nehezebben gyógyul ki a vírusos izéből, mert az idei épp egy tizedik év, és kábé tíz évenként mutálódik egy kicsit a vírus. Én meg maradjak a senekemen, mert az utóbbi években nem kaptam el semmit, azaz nem "gyúrt rá" a szervezetem.

Tanulni azért csak-csak sikerül, most a napokban egy kicsi, de remek nyomtatót is fogok kapni, a húgoméknál feleslegessé vált. A sok letöltött anyagot mégis jobb úgy tanulni, ha lapozni lehet, én legalábbis így vagyok vele.

Képzeld, a jegyzetelési technikám se lehet rossz, mert a filozófia vizsgám hármas lett, a másik három csoporttársam megbukott. Mindannyian egyformán puskázhattunk, mert a nappalis angolosokkal együtt voltunk, és én szóltam a többieknek időben, hogy "Hátul ülünk!!!" Fejből egyikünk sem tudott semmit, a többiek igyekeztek könyveket elolvasni, én kezdettől a könyvekről írt kész összefoglalókat jegyzeteltem ki, és alapfogalmakat gugliztam. És nem vesztegettem időt és energiát arra, hogy hülyézzem a tanárunkat és a többi filozófust, csak mert nem értem őket egészen...

Azt hiszem, nem vált hátrányomra az sem, hogy annak idején dacból azértis Szerb Antal irodalomtörténetét olvasgattam, és Arisztotelész (egyébként tüneményes) Poétikája is a kezembe került. :D

De Réka: akart a hóhér. Nem akartam én ezt tanulni, de német felvételire volt reális esélyem. Az első egyetemi pillanatokban szerettem bele, bár Thomas Mann nyelvezetének is van varázsa. Kellett viszont még a tanszékvezető, lelkes germanista tanárnőnk is... :D
Én már vén vagyok a cirkuszhoz, nem sértődöm, és csak picit hisztizek. :D Igyekszem spórolni az energiámmal, és azt akkor lehet a fókuszra irányítani.

7 napja
#6428
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6427
Te Bojti, először is gratulálok! Másodszor meg ez van, ha az ember szereti azt, amit csinál (tanul)! Szinte magától megy - és ezzel eszem ágában sincs kisebbíteni az energiabefektetésedet, csak ez az igazság. :) Sőt, ettől még akár káromkodhat is vizsgaidőszak alatt az ember, meg kibukhat, de ez semmit nem változtat azon, hogy úgy egy az egyben imádja. :) Nálam is ez volt. Nyeltem én annyi ideget, sértődtem meg annyiszor, borultam ki számtalanszor, nem aludtam, energiaitalon éltem, kész voltam, sírtam, hisztiztem - aztán mégis, lám, csak megcsináltam. Ez azt jelenti, hogy tényleg tudtad, mit szeretnél tanulni és szerintem ennél a világon jobb dolog nincs! Nagyon örülök! Szerintem a következő átlagod is ilyen jó lesz, most munka helyett jött sajnos a betegség. De remélem, már egészséges vagy! :)

1 hete
#6427
Bojtika
reply to jancsoreka's post #6420
Réka: IMÁDOM!

Az első félév 4,5-ös átlagra sikerült.Méghozzá úgy, hogy a vizsgaidőszak első felében fordítottam, egy nagyobb munkát fejeztem be még.

Most lassacskán gyön a második vizsgaidőszak. De most meg mulasztottam, mert mégis beteg lettem. A héten szombatom majd megyek már, Igyekszem addig tanulni és a beadandókat megcsinálni. :D

1 hete
#6426
ferenczi76
reply to bmati's post #6425
Köszönöm a válaszod!

1 hete
#6425
bmati
reply to ferenczi76's post #6422
Szia!
Felesleges pénzkidobás. Nem mond semmi újat, tele van dezinformációval és ugyanazt hajtogatja az elejétől a végéig.
Ha beállítasz egy normális keretet, le is eszed, mozogsz mellette megfelelően, akkor le fogsz fogyni. Nincs új a nap alatt...

1 hete
#6424
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6423
Szívesen! Remélem, hogy találsz megfelelőt!

1 hete
#6423
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #6421
Gyuri bácsinál körülnézek, a tüdőre való teája nagyon jó, azt ismerem. Köszi a tippeket. :)

1 hete
#6422
ferenczi76
Sziasztok! "Fogyás faktor " című könyvet valaki rendelt már? Érdemes? Mond valami újat? Kérem,aki tudja,válaszoljon!

1 hete
#6421
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6419
A csalán, a citromfű, de lehet kapni gyógynövényt áruló üzletekben vízhajtó tea keveréket is. Vagy a Gyuri bácsi gyógynövényiből lehet rendelni neten keresztül is teákat. Én neten keresztül szoktam Gyuri bácsi teáiból rendelni, és aránylag gyorsan megjön (pár nap).

1 hete
#6420
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6418
Bojtika, mi újság tanulás-fronton? Jó? Szereted?

1 hete
#6419
jancsoreka
Köszi, lányok-fiúk a jótanácsokat! Újra vissza kell szokjak mindenhez, amit előtte veletek-tőletek tanultam, mert az utóbbi 2-2,5 hónap kilúgozott mindent az agyamból. Éppen ma reggel gondolkodtam rajta, hogy hogyan is állítsam össze anyu bogyó-listáját - február közepe óta semmit nem szedhetett lényegében a probiotikumon kívül. Mostmár kap tüdőmeridián kapszulát meg C- és D-vitamint a probiotikum mellé. Akkor L-karnitin magnéziummal, meg B-vitaminok még pluszban. lassan szedheti szerintem a szőlőmagőrleményt is. Szénhidrátként főként rizs és krumpli ment nála sokáig, ugyanis eleinte úgy tűnt, hogy esetleg laktóz- és glutén-érzékenység is kialakult nála (eszméletlen, mennyire tönkretette ez a fertőzés. Úgy néz ki, neki is az emésztőrendszere a gyenge pontja. A fertőzés az antibiotikumokkal együtt totálisan kitakarította a szervezetét, teljesen újra kell építeni mindent az izmoktól a bélflóráig... Mindezt 70 évesen...). Ezt máig nem tudjuk biztosan, de annak alapján, hogy a rozskenyérre nem reagál rosszul, meg egy-két tejfölös ételt is elkészítettem neki, talán kizárható. Tejet azonban azóta nem mer inni. Az egyetlen jó hír ebben az egész mizériában az, hogy 55 év dohányzás után letette a cigit. Így viszont nem kávézik, ami a vérnyomása szempontjából fontos lenne (reggelente mérhetetlen szó szerint, és mivel ennyire alacsony, egész nap kóvályog, szédül, alig bír lábra állni). Ezt áthidaltam reggelente egy doboz vitaminos energiaitallal (döbbenet volt. Megitta az elsőt, felpattant - úgy, hogy előző nap még én segítettem neki felállni - , elmosogatott és megfőzött...). Kicsit húzom a számat erre a megoldásra, de aztán az is eszembe jutott, hogy kétlem, hogy 70 évesen többet rontana az állapotán egy doboz energiaital reggel, mint előtte 55 évig a cigi kávéval... Viszont segítsetek, milyen gyógynövény jó vízhajtásra??? A tormát ismerem csak, de azt meg a gyomra nem bírja...
Kicsilány meglepődött tegnap este... :) Azért nem ágáltam nagyon a Bázis használata ellen nála, mert időközben őt is vittem vérvételre és elég érdekes eredmények születtek. Ami nekem feltűnt, az az volt, hogy bár normál határon belül vannak ezek az értékek, de a magasabb felé tendálnak: triglicerid és koleszterin... A kreatinin-szintje viszont alacsony. És ez nekem nem tetszik - szerencsére elég messze áll a kövértől (sőt, a Bázis szerint kicsivel még alatta is van az ideális súlyának), de azt látom, hogy a fő táplálékforrása a szénhidrát, ráadásul péksütemény formájában - és eddig nem sikerült meggyőznöm róla, hogy az nem jó. Tegnap este kijött, hogy a szénhidrátot jócskán túltolta a drágám, pedig most direkt odafigyelt - döbbenten nézte a piros csíkot és a szomorú szmájlit. Nem azt akarom, hogy egy evészavaros kamasz legyen, meg azt se nem, hogy túlsúlyos, meg azt se nem, hogy anorexiás, meg azt se nem, hogy betegesen lesse ezeket az adatokat - de azt igen, hogy tudatos legyen. És mivel abbahagyta a ju-jitsut és nem mozog, ígyhát mától újra járunk kosarazni hetente háromszor - és a kosárpálya mellett van egy szabadtéri edzőterem vagy miszösz is. Szóval igyekszünk odafigyelni mostantól. :)

1 hete
#6418
Bojtika
Jancsóréka, örülök a jó híreknek.

Anyukádnak próbáljátok meg az L-karnitint adni. Tudod, a dm-ben kapható magnéziumosat. Ha a szíve jobban bírja csökken a dagadás.
A lábát lehetőleg tartsátok felpócolva.
A vízhajtó mellé kell a krumpli, mint remek káliumforrás... :D Rizs helyett lehet néha köles.

És izé... a zőőődturmix?
Kicsilány is elkészítheti, őneki bemelegítés az egészséges kajához, Nagymamának csupa vitamin és jóféle ásványok. És csak inni kell.

1 hete
#6417
bmati
reply to jancsoreka's post #6410
Azt azért ne felejtsd el, hogy szénhidrátot is kell neki tölteni. A többlet vízzel óvatosan, ásványvizet viszont lehet adni neki, de ha alacsony a vérnyomása, akkor óvatosan vele.
A vérnyomás emelésére B vitaminok mellé rozmaring fűszerként, illetve teaként ánizs, gyömbér vagy izsóp. A só és a kávé szintén emeli a vérnyomást.
Lábdagadásra vízhajtó mehet.
Ennyit tudok mondani, hátha valami használni fog, de csak óvatosan!
Neki jobbulást, Neked pedig kitartást!

1 hete
#6416
bmati
reply to Bojtika's post #6407
Az emberek alapvetően lusták. Ezt az utóbbi kb. 100 év technológiája megalapozta, hogy minél kevesebb erőfeszítést kelljen tennünk bármiért is, lényegében ez erősen hozzájárult ahhoz, hogy a legtöbb ember eltunyuljon.
Nekem most az erősítések jobban mennek fizikai munka után, mint eddig előtte (ezen meg is lepődtem, de remekül kiegészíti a kettő egymást). A derekamra óvatosabban edzek, mert vagy lapátolni vagy emelni kell nagyokat (rönkfákat pakolgatunk le-fel a nap nagy részében, így nem kellene túledzeni). A kajálást meg még kell szokni, mert 3000 kcal mellett is fogyok (még pár kg lecsúszhat, de utána szinten kellesz magam tartani)...

1 hete
#6415
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6414
És próbáltatok gyógynövény vízhajtót? Mert teában is lehet kapni. Az sokkal kiméletesebben hat (persze ha jó neki, mert ez is ember függő). A vízesedéssel vigyázni kell, mert sajnos komoly gondokat okozhat (tüdő, szív).

1 hete
#6414
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #6412
Naná, hogy tudom, azért mertem ideengedni, még jót is fog tenni neki, ha mások véleményét, stílusát, nézeteit megismeri. :) A vízhajtó anyunál vagy nagyon hat (furosemid), az viszont problémás lehet a sorozatos, hosszantartó és súlyos kiszáradásai miatt - vagy semmit nem ér (verospiron). Majd ezt is kitapasztaljuk. :)

1 hete
#6413
JancsoAnna
reply to Gonoszka1's post #6412
:D előre is köszi :)

1 hete
#6412
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6410
Örülök, hogy Anyukádnak sikerült kimásznia ebből a súlyos bajból. Remélhetőleg most már szép lassan rendbe fog teljesen jönni. A lába nem vízesedéstől dagad? Mert akkor a vízhajtó segithet rajta. Most majd biztos fog erősödni jó étkezés mellett, és egy kis sétától is napról-napra remélhetőleg erősödni fog. A sok fekvéstől az ember izmai teljesen legyengülnek.

A lányodnak persze, hogy segitünk ha kérdez. Tudod, mi segitőkész társaság vagyunk.

1 hete
#6411
jancsoreka
reply to JancsoAnna's post #6409
Helló, Nyúl. :)

1 hete
#6410
jancsoreka
Na, ide írok, hogy ne offoljuk szét a fejlesztős topicot. :) Egy 11 éves csajszinak azért végigolvasni és felfogni Bmati korántsem rövid összefoglalóit nem lesz egyszerű. :) Anyu egy durva visszaesés után úgy tűnik, kimászott a fertőzésből, bár maradtak vissza kisebb-nagyobb problémák. Nagyon durva fehérjehiánya volt, 10 kilót fogyott és annyira legyengült, hogy az első pár lépés után őrült izomláza volt. Ebből tápszerrel kimásztunk, most viszont a lábai dagadnak rettentően. Úgy, hogy minden eredménye okés, szíve rendben, vérnyomása veszett alacsony. Utánanéztem kicsit, a szteroidok, a fehérjehiány külön-külön is okozhatják. Szóval viszonylag jól van, bár még nem 100%-os. Mondjuk ahhoz képest, hogy majdnem belehalt, teljesen szuper. A kezelőorvos is csak később merte elmondani, hogy milyen komoly baj volt - nem mintha nem láttam volna... Na mindegy. 9 borzalmas hét volt, de már itt is vagyok. Panna lányommal együtt, mert rágta a fülem, hogy de ő is tudni akarja, mit eszik... Ide szívesen beengedem közénk, zártabb, mint a fb és tudom, hogy itt jó fej emberek vannak. :)

1 hete
#6409
JancsoAnna
Beszámoló 4 ever! Szegèny nagyit most folyton azzal piszkáljuk hogy igyon. De legalább jól van ^^ . Szóval rendbe tesszük. Majd ha egy-kèt fokkal jobban lesz utána engem kell összerakni (kalóriák, sportolás stb.) :) de minden segítsèget megkapok itthonról. :D

1 hete
#6408
jancsoreka
Megérkezett a lányom is. Segítetek egészségesre nevelni? :)

1 hete
#6407
Bojtika
reply to bmati's post #6406
Igen, a lényeget tekintve jókat javasol.

Tegnap egy beszélgetős fórumot olvasva elkeseredtem, mennyire kerüli a mozgást az is, aki már a jelentős túlsúlya miatt is beteg.
Nem tud tornázni, csak gyalogolni, írja. Ezért több kilométert is gyalogol naponta, mégsem fogy. Próbálgatja a csodaszereket, de ha már a konjac kapszula sem fog használni, akkor nem fog többet ilyesmiket venni.
Amit röviden írtam neki, ha elolvasta is, nem gondolkodott rajta, nem úgy jelzett vissza.
Írtam térdemelgetéseket. Azt nem tudja csinálni, mert lymphödémája van, írja.
Hogy fekve is lehet lábakat emelgetni, arra nem válaszolt.

Én annak idején képtelen voltam még a normál mozgásra is. Kilóban nem sok az a 26 kliló, de én normálban vagyok 50 körül. Már elég komoly járási problémáim voltak, a hájpárna a combjaim között szét sem vált járás közben.

Írtam ennek az asszonynak, hogy mérjen le 50-60 g zsiradékot: annyit ehetne meg probléma nélkül az ember, és a legtöbb ember többet eszik. Erre sem reagált. de remélem, legalább elgondolkodik rajta.
Elküldtem a Tiffany Rothe széken ülős videót, az legalább tetszett neki. De ez az: a kész videót még talán csinálgatja, de hogy az adott életviteléhez önként próbálgasson kitalálni valamit, arra nem is hajlandó még próba szintjén sem.

1 hete
#6406
bmati
reply to Bojtika's post #6399
A gyomlálásra írja a görnyedést. Az asztalos dolgot én is mosolyogtam, mert ez esetleg annak jó, aki balkonládába vagy valami másba ülteti a növényt, mert akkor lehet az asztalon is csinálni.
Ennek a cikknek az a lényege, hogy ne hagyjuk eltunyulni magunkat az év további részében sem és minden munka előtt érdemes bemelegíteni (úgy, mint edzés előtt) és a végén nyújtani is, ezáltal csökkentve a sérülések esélyét.

1 hete
#6405
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #6400
Szia! Mi van veled? Hogy vagy? Régen jártál felénk!

1 hete
#6404
suti182
Köszönöm szépen. :) Igen, sajnos elég időigényes, de csak így lesz alapos az eredmény.

1 hete
#6403
Lousha
reply to suti182's post #6401
Kitöltve. Aki még nem állt neki, annak jelezném, hogy baromi hosszú, csak akkor érdemes nekimenni, ha van ráérő idő bőven.

1 hete
#6402
Bojtika
reply to Aranyos's post #6400
Szia Aranyos!!! Jó, hogy jelzel!!! Kissé részletesebben, esetleg? :-)

1 hete
#6401
suti182
Kedves Fórumozók!

Másodéves pszichológus hallgató vagyok, és a tanszékünkön folyik egy kutatás, melyhez a segítségeteket szeretném kérni. A cél, hogy felderítsük a súlytöbblet lelki okait is, és a tapasztalatokat összevetve kidolgozzunk egy programot, mellyel segíteni tudunk mindenkinek a normál, egészséges állapot helyreállításában. Ehhez annyit kérnénk csak Tőletek, hogy 2015. április 23-ig töltsetek ki nekünk egy internetes kérdőívet.

A felmérés természetesen anonim, a kitöltéshez egy jelige szükséges, melyet mind a három linken meg kell adnotok. A jelige bármi lehet, a lényeg, hogy a vége _paranyi legyen.

Segítségeteket előre is köszönöm, és elnézést, ha kérésemmel esetleg valakit megzavartam volna. :)

Linkek:


https://docs.google.com/forms/d/1WepvhnNxJ_Qz2ld2nyyhiJMbd9A04HTQTlw_Iv_b1SU/viewform?formkey=dFJVQVdoM0dfUkUyYXdSNXpiY1Z0N0E6MQ#gid=0

https://docs.google.com/forms/d/11uamlCioI71p_lANzwhpVXQ774vDfJy7K6HE6iIXawc/viewform?formkey=dFhScUM2azhZOWpNamh5RXBKc0M5ekE6MQ#gid=0

https://docs.google.com/forms/d/1RwaAj_qk5vorA1Pyd1z1pBSpAxhcE08yyVmYcChqt_A/viewform?formkey=dEh3X2tLNG0wWlZrdVV4ME1xQnFTbmc6MQ#gid=0

1 hete
#6400
Aranyos
Szervusztok ! Csak jelzem, hogy még létezem ebbe a sátorházban ami a testem.

1 hete
#6399
Bojtika
Bmati, ezt kerti szempontokból nem értem.

"Például a gereblyézést leválthatja gyomlálásra, amit nem csak görnyedve lehet csinálni: próbálja ki, milyen guggolva, fél térdre ereszkedve, vagy kis székre leülve csinálni azt! Ültetéskor a föld fölött görnyedést pedig ki lehet váltani azzal, ha pl. az ültetendő növényt feltesszük a kerti asztalra."

Gerebyézni nem görnyedve szokás, és nem a gyomokat szedjük ki vele. Lehet, hogy kapálást akart írni? Hosszabb nyelű kapával nem görnyed úgy az ember, mármint ha jó a szeme és látja, hogy mit kapál ki.

Az ültetési tippen jót vigyorgok, mert azt nem írja, hogy az asztalról mégis hogyan kerül a palánta a földbe? Ráolvasással? Imával?

1 hete
#6398
2 hete
#6397
feketeinci
reply to 34Rita77's post #6394
Egy kis kiegészítés a trendvonalhoz......később amikor már vonal lesz az a trendvonal, és a tervezett fogyás vonala is ott lesz mellette, nagyon látványos lesz, hogy mennyire követi a valóság (a trend) a tervezett fogyást.

Ha annyit fogysz, amennyit terveztél, ezek egybe esnek....de az biztos hogy közel vannak egymáshoz, és párhuzamosak.
Akkor jön az egyén és az élet, a vonalak el fognak távolodni egymástól. Ebből látod majd hogy többet vagy kevesebbet fogysz mint amennyit terveztél :)

2 hete
#6396
3 hete
#6395
Bojtika
reply to 34Rita77's post #6394
Szia!

A trend olyasmit jelent, mint irányzat.
A trendvonal a beállított adatok alapján számított fogyási ütem ábrázolása.
Majd látni fogod, ahogy fogysz, és felviszed a mért kg- adatokat, hogy a fogyásod vonala nagyjából megegyezik ezzel a trendvonallal.
Persze más a matematika, más a szervezetünk, senki nem fogy olyan nyílegyenesen.

3 hete
#6394
34Rita77
Sziasztok!Valaki megmondaná nekem hogy mi az a trendvonal a grafikonban?

3 hete
#6393
bmati
Újabb adag olvasnivaló, főleg kezdőknek!
http://shop.builder.hu/50-tanacs-kezdoknek-a2827

3 hete
#6392
bmati
Egy kis olvasnivaló:
http://shop.builder.hu/a-nok-10-leggyakoribb-hibaja-egy-dietaban-a2345
Kellemes Húsvéti Ünnepeket Kívánok!

3 hete
#6391
Gonoszka1
Mindenkinek Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok!

4 hete
#6390
Bofy
reply to citromtorta's post #6389
Meg már kezdem unni, hogy a fogyókúrákról szól az életem. Egyszer és mindenkorra pontot akarok tenni a végére :D.

4 hete
#6389
citromtorta
reply to Bofy's post #6388
:))
Ilyen akaraterővel pikk-pakk meglesz! Gondolom már ráéreztél a siker ízére és azért is küzdesz ilyen Terminátorként.:)

4 hete
#6388
Bofy
reply to citromtorta's post #6387
:)!
AA végécél még 15-20 kg. Nem tudom biztosan,majd a tükör megmondja, mert ugyebár én izomra is szertnék maj nyomulni :D
A végén lesznek képek, addig nem merek...amik vannak, azok alulöltözöttek, és nem akarom,h valami ismerős belém botoljon :D

4 hete
#6387
citromtorta
reply to Bofy's post #6379
Ügyes csajszi vagy, Bofy!:) Gratulálok a sziklaszilárd, kitartó munkádhoz- ne meg nem utolsó sorban a zabos receptjeidhez! Majd láthatnánk képeket is az eredményeidről?:)-egy kis motívációnak jól jönne....Egyébként mennyire vagy a megálmodott végcéltól??

4 hete
#6386
Bojtika
Én is zabbal kezdem a napot, jó kis zabkásával. Utána már nem nézem a rostokat külön.

Nekem úgy egyszerűbb, ha valamelyik fagyasztott zöldségkeveréket veszem, abból főzök magamnak sűrű valamit, amit leveskének hívok. Mostanában elég sok benne a brokkoli.
Mindent belerakok: kölest is, levesbetétnek, zabkorpával habarom, de a végén ütök bele egy tojást is. No meg, amióta én se számolok már, egy kevés pirított zsemlekockát is... A végén egy jó sűrű és meleg étel lesz, egy darabig nem vagyok éhes utána.
Amióta a fiam dolgozni jár, vele együtt eszem valami húsosat estefelé.

4 hete
#6385
Bofy
reply to EmokeBlanka's post #6384
Hehe, köszi :D. De most pihenek egy picit, jövő héten jöhet a kövi 12 hét. Kicsit elfáradtam :D
A zab a legjobb szénhidrátforrás. Amíg a napi limitet nem léped át, annyit eszel, amennyi jól esik :).

4 hete
#6384
EmokeBlanka
Zabos lány! :) (Egyébként jók a receptek, tegnap fedeztem fel őket, majd bevetem.) Első körben gratula az eredményekhez, meg a ”bika erős” kitartásodhoz, az utóbbit már-már irigylem, na jó, nem, csak simán tisztelem, elismerésem! :) Második körben, ha már gombócból is lehet olyan mennyiség, ami sok, a zabra ez jellemző? Azaz ha pl. a napi szénhidrát dózisom kb. 35-40%-a ebből van, annak lehet vmi hátulütője?

4 hete
#6383
Bofy
Köszönöm :)

4 hete
#6382
tbarbara
reply to Bofy's post #6381
Igen őt ismerem. Gratulálok!! :)

4 hete
#6381
Bofy
Nem titok ez :). Én már csak a fórum miatt vagyok itt, nem számolok kalóriákat. Kértem egy étrendet Ibitől (facebook-on Testszépítés Ibivel néven fut), és egy edzéstervet is. Heti 4 súlyzós edzés, és 5 kardió..ami inkább aerob :).

4 hete
#6380
tbarbara
reply to Bofy's post #6379
Elárulod a titkod? Kalóriabázis figyelése közben miket sportoltál? Gratulálok!! :)

4 hete
#6379
Bofy
Na, lejárt a 12 hetem. 10,2 kg hivatalosan (de kidobom a mérlegem, mert állandóan mást mutat, úgyhogy nem tudom... basszus.
comb - 3 cm, derék - 12 cm, csípő -13 cm, has -10 cm
Jöhet a kövi 12 hét, bár a hétvégén szüneteltetek 2-3 napot kajában.

4 hete
#6378
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6377
Szorítok, hogy nyerjél! Ha megtudod, hogy mikor jelenik meg, akkor szóljál! Igazad van, terjeszteni kell!

4 hete
#6377
Bofy
Kiskegyed recepttár :)....elég jó nyeremények vannak :). Jó lenne egy helyezés. Terjeszteni kell a zabigét :D

4 hete
#6376
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6375
Hova nevezted be? Szerintem tuti a siker, mert a receptjeid mindig jók! Kár, hogy a Te tesztelésed még csak később lesz, mert a saját vélemény is fontos. De ami késik, az nem múlik!

4 hete
#6375
Bofy
reply to Gonoszka1's post #6374
Beneveztem őt egy receptversenyre. Kíváncsi vagyok, hogy mennyire fogja megállni a helyét.

4 hete
#6374
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6373
Fincsi lehet! Kitartás, már nemsokára Te is megkóstolhatod!

4 hete
#6373
Bofy
Ezt skubizzátok! Bepárásodik a szemem, hogy ezt nem kóstolhatom meg :D
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/lasagne-muffin.html

1 hónapja
#6372
Bofy
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/epres-zabpelyhes-minimuffin.html

Ma is sütöttem a gyerkőcnek, és ezek is bejöttek neki. Kezdem törni a fejem, valami húsos muffinon, hátha arra is azt mondja, finom :D

1 hónapja
#6371
sinnesro
reply to Bofy's post #6370
Édes.:-)

Régen még a nagy is (7 éves) kilopkodta a brokkolit a kajámból, a pizzáról is leette, de már nem rajong érte. Eszik azért ő is sok zöldséget.
A legkisebb, az egyéves Matykó meg egy kígyóuborkát is képes eltüntetni csak úgy, nassként.

1 hónapja
#6370
Bofy
Egyem meg, van ízlése :)! Bazsi rá szokott hiénázni a rizsemre. Minap adtam neki vele a brokkolimból is. Szem elkerekedett, brokkoli kirepült. "Pfooojj, ez nem jó ez a bokkoli". És azóta mindig mondja, hogy csak a rizst adjam. Persze azt is csak az én kicentizett, leméricskélt adagomból kéri.

1 hónapja
#6369
sinnesro
reply to Bofy's post #6363
Nem, az én unokáim megesznek mindent:-) És még én sem rontottam el őket:-)
Mesikének a brokkoli az egyik kedvence. Egyszer mondtam neki, elmegyünk a kávézóba, és majd kap ő is valami finomat! Felragyogott a szeme, és azt kiáltotta: Bjokkolit! :-)

1 hónapja
#6368
Bofy
Látszik, hogy csak heti egy nap melózok :D. Bevallom, kicsit élvezem az itthonlétet :D Ámbár most is képes vagyok úgy elfáradni, mint mikor dolgoztam. Most szálltam le a bicikliről..hát nem mondom, hogy alig várom, hogy holnap reggel vissza üljek rá, de vissza ülök :D

1 hónapja
#6367
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6366
Hű, nagyon jól néz ki! Tényleg termékeny vagy nagyon. Hosszú hónapokig semmi, és ma két csini-fini recept is kikerült a konyhádból!!!!

1 hónapja
#6366
Bofy
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/hazi-szmajli-avagy-mogyorokremmel.html

Elkészült :)! Azért kicsit sajnálom, hogy én nem kóstolhatom meg, de a brokkoli mindenek felett :D

1 hónapja
#6365
Bofy
Most nutellával töltött proteines amerikai palkón gondolkszom...jah, nutella :D....ínyenc a gyerek. De nincs mit tenni, ha ezt kér enni :D

1 hónapja
#6364
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6360
Nagyon csinosak, és gondolom, hogy ilyen finomak is. Ügyes voltál, mint mindig!

1 hónapja
#6363
Bofy
Bojti, megsül, mert a maradékot belelapátoltam a nagy szilikonformába, és kicsit hosszabb idő alatt az is megsült :D. Csak a nagyságosÚr nem eszi meg a nagymuffint..bezzeg a kicsit már igen :D

Sinnesro, és az unoka is olyan válogatós, mint a kortársa? Ünnepi hangulat kap el, ha sikerül levest belekönyörögjek, vagy egy kis rizst szafttal. A húst, kiköpködi...mindene a pékárú, meg a puding....elrontották a nagyszülők, míg én dolgoztam :D.

1 hónapja
#6362
sinnesro
reply to Bofy's post #6360
A kisfiad pontosan egy napon született az én középső unokámmal! Mesivel:-))

1 hónapja
#6361
Bojtika
Hűűű de finom!!!

Bizonyára megsül nagyobb formában is. Holnap feltankolok zabpehelyből, a lidliben még mindig csak 200 Ft a fél kilós!

1 hónapja
#6360
Bofy
Ide rakom be, mert most nincsenek kalóriák :D. De van új zabos recept :D
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/almas-zabpelyhes-minimuffin.html

1 hónapja
#6359
1 hónapja
#6358
tbarbara
reply to Bojtika's post #6356
Köszönöm szépen, úgy legyen :)

1 hónapja
#6357
Bojtika
Ja! A programozás nem a mi hatáskörünk, de javaslatokat bárki tehet, és Admin-nak is lehet mailt írni!

Lehet, majd kiír egy "kupaktanácsot" javaslatok gyűjtésére, ha megérett rá az idő és programozó is van hozzá.

1 hónapja
#6356
Bojtika
Az oldal rendszere matematikai alapon számol. Nem érti az élettant. :D

A kezdet kezdetekor ez kiválóan működött, ahogy egy szem, de annál jobban szeretett Admin-unk megoldotta. És akkor még alig volt pár száz tag, de ez egyre több lett...

Hamarosan összeverődött a kemény mag, és felpörgött a Fórum is. Kezdődött a tapasztalatcsere, majd a tanácsadás, ezzel párhuzamosan az alapos kutakodás, folyamatos keresgélés az adatok, kutatási eredmények után.
A rendszer egyre kevésbé győzte a strapát, de még bírja szegény valahogyan. Még mindig egy az Admin, de egyre nagyobb a Bázis... :D
Nézd meg a Főoldal jobb felső csücskében, mennyi a tagok összes felvitt fogyása eddig. Én még nagyon is emlékszem, hogy az első 100 ezer Kg-ot jelképező rajzolt zsír-csomagokból álló piramist hányszor megnéztem büszkén! Nem volt annyira régen.. .D

A fogyásod hullámzó lesz, és nyugi, el fogod érni a kívánt kinézetet. :D Ne szöszölj a rendszer ígéreteivel, hanem mérd le a főbb körméreteidet centiben! Az fog leghamarabb változni, ha okosan edzel!

1 hónapja
#6355
tbarbara
reply to bmati's post #6354
Köszönöm a válaszokat! Ezt tényleg már regisztrációkor le kellene írnotok, mert így megtévesztő a napi keretes számolás. Én 2 hete bukkantam az oldalra, és azóta a napi keretem szerint táplálkoztam, de ezek szerint ez túl kevés kalóriabevitel. Csak azt nem értem, hogy ha ez alapján viszem be a kalóriámat, akkor nagyon lassú lesz a fogyásom= 0,15 kg hetente? A betervezett 9 kilót 2016-ra fogom leadni? Vagy a fogyás egy idő után felgyorsul?

1 hónapja
#6354
bmati
reply to tbarbara's post #6352
Szia!
Addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, amíg a napi kereted a BMR-ed felett lesz 100-150 kcal-val. Mivel a rendszer egy alap számításon alapszik, így a bevitt adatokkal számol és sok mindent nem vesz figyelembe.

1 hónapja
#6353
Gonoszka1
reply to tbarbara's post #6352
Szia! A rendszer a Te általad megadott adatokkal számol. Így ha heti 0,5 kg fogyást állítasz be, akkor azzal számol, és azt veszi alapul. Tudom, igazad van, hogy a regisztrációnál erre fel kellene hívni a figyelmet. Már többször volt erről szó, de eddig még nem történt semmi, de azért tervezzük, hogy ezt ki kellene tenni a kezdő oldalra. És igen, a BMR-ed vegyed alapul, azaz annál egy kicsivel több legyen a napi kereted. A fogyás sem mindig a tervezettek szerint történik. Az elején mindig több megy le (normális esetben), mert ilyenkor a testből a salakanyag, és a víz kiürül. Sok sikert!

1 hónapja
#6352
tbarbara
Sziasztok!

Elolvastam az ajánlott 5543 és 5544 hozzászólásokat. Nem értem akkor a gép miért számol kevesebb napi adaggal, ha az a kalóriamennyiség kevés, ahogy íjátok hogy BMR: szám felett kell fogyasztani. Akkor én is rosszul csinálom, mert a beállított heti 0,5 kg-os fogyáshoz kevesebbet ír, mint a BMR: számom. És ha netán kicsit is azt túleszem, akkor már írja többet ejnye bejnye. Akkor miért nem úgy van beállítva a program? Akkor tényleg a BMR-t vegyem figyelembe? De akkor csak 0, 15 kg heti fogyást fogok elérni :(

Segítségeteket előre is köszönöm :)

1 hónapja
#6351
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6350
Ha éhgyomorra edzel, akkor amit előző étkezés során fogyasztott szénhidrátot a szervezeted még nem égette el, akkor azt fogod nullázni vele. Mivel általában éjszaka a nagyját beépíted (zsírba), így csak kevés fog maradni. Az éhség onnan van, hogy kikerül a képből a szénhidrát és elkezded égetni a zsírt (meg némi izmot is).
Ezért szoktam tanácsolni, hogy edzések előtt 2 órával együnk szénhidrátdúsan, mert akkor ez nagyban elkerülhető (így kevésbé fog izmot égetni, de a zsírhoz is kicsit nehezebb lesz hozzáférni a szervezetednek).

1 hónapja
#6350
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6347
Köszönöm!
Azt figyeltem meg, hogy pl. a laza 30-60 perces (inkább a 60 mint a 30) monoton zsírégetős aerob edzések után mintha jobban éhes lennék, mint az erősítő edzéseket követően, holott pont fordítva kellene legyen, nem? Tudom, hogy ez sok mindentől függ (mit ettem előtte, reggel v délután edzek), viszont eléggé gyakori (gyakori alatt 3-at értek:D) jelenség nálam, főleg az éhgyomros erősítő és éhgyomros zsirégető edzéseknél tapasztaltam ezt az eltérést. Ez megszokott? És mivel magyarázható? Tény, nem emlékszem mindegyik estben, hogy mit és mennyit ettem előző este, de gondolom nem csak ezzel magyarázható...

1 hónapja
#6349
Gonoszka1
reply to belinszki's post #6348
Én is vezettem egy ideig a férjem adatait. Az a legjobb ha csináltok még egy email címet és kész. Gmailt pillanatok alatt lehet csinálni. És akkor már nincs akadálya ennek. Javaslom, hogy egymást majd jelöljétek meg, és akkor az általad elkészített ételek neki is feljönnek (eszközök-kapcsolt felhasználók).

1 hónapja
#6348
belinszki
Szeretném a férjem adatait is felvinni és az ő fogyását is elősegíteni, de csak egy email címünk van. Hogyan tudom őt regisztrálni ?

1 hónapja
#6347
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6345
Azért segít, mert az intenzívebb edzések miatt a szervezeted gyorsabban hozzá fog tudni jutni a zsírtartalékokhoz. Ezért is szoktam intenzív edzéseket javasolni, amikor bőven az anaerob tartományban dolgozol. Az intenzívebb edzéseket pedig csak rövid ideig lehet végezni (ennek a maximuma valahol 45-50 percnél van, bár egyénfüggő és edzésfüggő is).
A mellhez annyit, hogy igen normális. A mellizom felső része általában gyenge pont, ezért is kell a pozitív fekve nyomás. A negatív fekve nyomás pedig a mellizmot alulról dolgoztatja meg. A pozitív és a negatív jelző, itt nem az ismétlés "irányára" utal, hanem a pad helyzetére. A pad pozitív, ha az ülő és a fekvő pozíció között helyezkedik el, negatív, ha a vízszintes alá megy.
Ha keményen megdolgozod a a felsőtestedet, akkor is fáradtnak kellene lenned. Persze nyilván egy karedzés után nem leszel olyan fáradt, mint egy combedzés után, mert jóval kisebb izmokat dolgoztatsz, de ez egyfajta hét közbeni aktív pihenő. Nem árt, kell az ilyen is, mert ha mindig 100%-on hajtasz, akkor előbb-utóbb kiégsz. A maradék energiádat inkább a következő erősítéses napra tartalékold. :)
Ha mindenképpen akarsz ilyet, akkor igen, húsvét után lenne jobb elkezdeni.

1 hónapja
#6346
bmati
reply to Lousha's post #6343
Én sem vagyok paleó párti. Ezt nem láttam még, de köszönjük, hogy megosztottad (hátha jól jön valakinek). :)

1 hónapja
#6345
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6341
Köszi, most már tisztább :) Ez esetben viszont messzemenően rövidebbek lesznek az edzések, nem? Igy hogyan is segit jobban az utolsó 3-4 kg leadásában? (Gyakorlatilag erre voltam kiváncsi, lentebb valakinek ezt tanácsoltad, s ezért kapcsolódtam be a beszélgetésbe.)
Ha már a mellet hoztad példának: az "normális jelenség", hogy amennyiben vizszintes padon végzem a fekvenyomást vagy akár a tárogatást nagyobb kézisúlyzókat is tudok használni, mint a döntött padon (kb. felig hátraengedett pad) végezett gyakorlatok esetében?

Az erősitő edzés utáni HIIT-et nem próbáltam, csak érdeklődtem :) (De ügyesen magyarázom a bizonyitványom :D) Én pl. egy mell-hát vagy váll-kar edzés után kivitelezhetőnek gondoltam egy szaladásos intervallumot, ezért kérdeztem rá.

Super fat burner: amennyiben beszerzem s elkezdeném szedni, akkor inkább a "húsvéti intermezzo" után vessem be, igaz? Merthogy akkor pár nap kiesik edzés szempontjából, meg kaja tekintetében sem tudok teljes mértékben ellenállni a "társadalmi nyomásnak" :) Gondolom ez csökkentené a hatását, vagyis fölöslegessé válna..

1 hónapja
#6344
Bojtika
Kösz, hogy hoztad! Én speciel még nem találkoztam egyikkel sem, de nem is keresem a paleos termékeket. Mocsok banda, és mennyi pénzt lehúznak a paleosoktól!

1 hónapja
#6343
Lousha
Mivel itt mindenki igyekszik egeszsegesebben taplalkozni, nagy esely van ra, hogy tobbetek polcan megtalalhatok a Solio Kft. termekei, amikrol nemreg vegtelenul undorito dolgok derultek ki. Aki meg nem hallott volna az ugyrol, kulonfele lisztek keszultek borzaszto korulmenyek kozott, mergek, mocsok es patkanytetemek kozott, mindenfele dokumentacio es ellenorzes nelkul.
Az altalam hasznalt webshop tajekoztatasa alapjan biztosan erintett termekek, maelyekbol senki ne egyen meg veletlenul sem:

PALEO-CIKÓRIA MIX LISZTKEVERÉK

300 g

PALEO-GYÜMÖLCS LISZTKEVERÉK

300 g

PALEO-JÓ OLAJOSMAG TÖKMAG ŐRL.

300 g

PALEO-KENDER OLAJOSMAG KENDER ŐRL.

300 g

PALEO-LEN OLAJOSMAG LENMAG ŐRL.

300 g

PALEO-MÁK OLAJOSMAG MÁK ŐRLEMÉNY

300 g

PALEO-MIX OLAJOSMAG LEN-TÖKMAG ŐRL.

300 g

PALEO-PETREZSELYEM OLAJOSMAG PETR. ŐRL.

150 g

PALEO-SZŐLŐ BIO OLAJOSMAG SZŐLŐ ŐRL.

300 g

PALEO-SZŐLŐ OLAJOSMAG SZŐLŐ ŐRL.

300 g

SOLIO HIDEGEN SAJTOLT BÚZACSIRA OLAJ

200 ml

TÚLÉLŐ TEJMIX ŐRLEMÉNY

500 g

Paleolit Napraforgoliszt

200 g

Paleolit Foldimandula liszt

500 g

Akit erdekel melyebben a tema, guglizzon ra, hogy NEBIH Solio Kft botrany, de csak ures gyomorral, mert a "gyarban" keszult video rettenetesen gyomorforgato.

1 hónapja
#6342
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6334
Nem hülyeség a kérdés.
Igen, megszokja a szervezet ezeket, ezért kell mindig a pulzust nézni, mert ha mindig ugyanolyan tempóban gyalogolsz, akkor pár hét alatt már jóval kisebb lesz a pulzusod ugyanolyan tempó mellett, viszont, ha a pulzust nézed, akkor észreveszed, hogy idővel gyorsítasz a tempódon.
Erősítés után, ha Te még intervallumozni akarsz, akkor valamit nem jól csinálsz. :)
Erősítés után nagyon nem kellene már ilyesmit bírnod, ha jól csinálod (közel bukásig edzel).

1 hónapja
#6341
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6333
Leírtam, hogy hogy kellene, de akkor ezek szerint nem értetted. Valahogy így nézzen ki:
hétfő: mell, kedd: kar (bicepsz-tricepsz) , szerda: láb (comb-vádli), csütörtök: váll, péntek: has, szombat: hát (felső és alsó hátizmok). Egy izomcsoportra 3 gyakorlat 4-6 sorozattal 12-15-ös ismétlésekkel. Pl.: mellnél: fekve nyomás, tárogatás, fekvőtámasz (a fekve nyomás az mard fixen, a másik kettőt kicserélheted valamilyen szögben végzett fekve nyomásra /pl.: pozitív vagy negatív fekve nyomásra/).

1 hónapja
#6340
Bofy
Én pl nem eszem le a sportot...egész nap ennem kéne :D. Bár így is egész nap eszek :D. Nagyjából 2300 kcal a napi bevitelem. Ez kb a súlytartóm is, ha ülő életmóddal nézzük. Heti négy súlyzós edzés, 5 aerob. És közel 1 kg megy le minden héten.
Mondjuk én szakember segítségét kértem így a "végére". Magamtól fogytam 40 kilót, de megállt a dolog. 10 kiló fel-le. De lejjebb nem. Úgyhogy írtam annak a hölgynek, akinek a testépítős receptjeit figyeltem egy ideje, és bár pénzbe került, nem bántam meg. Végre haladok megint tovább. Jobb alakom van már most, mint életemben valaha :)

1 hónapja
#6339
dana204
Valami olyat olvastam itt fórumon,hogy alapanyagcserét (tehát enyém 1930) meg kell enni plusz a sport 60-70% át tehát fogyasszak 2200-2300kcal-t az nekem nagyon soknak tűnik,nem?!Lehet én vagyok ehhez hülye de nem tiszta...

1 hónapja
#6338
dana204
Természetesen minden tanács érdekel hiszen ezért kérdezem meg tőletek,teljes mértékben befogadó képes vagyok...Kiszámoltam az alapanyagcserémet és ha számoljuk a aerobikot vagy kardiót akkor a 4-500 kcal mínusz is megvolt tehát 1500kcal ettem egy nap az alapanyagcserém meg 1930.De a siker 3 hét után elmaradt mert egy hete nem ment le egy deka sem és furcsa meg elég nagy súlyfeleslegem van.Tehát valamit rosszul csináltam és félek ha most többet eszem úgy ahogy kellett volna akkor visszajön a leadott 3kg...

1 hónapja
#6337
Bofy
Szerintem mindenki kezdhetné azzal a bemutatkozóját, hogy leírrja azt is, mennyire befogadó a tanácsokkal kapcsolatban, vagy az ember tök feleslegesen tépi a száját, mert úgyis magasról leszarja.
Dana, erről az alapanyagcseréről sok minden kering :). Ha rám hallgatsz, akkor kiszámolod a szinten tartó keretedet, és abból vonjá le 4-500 kalóriát. De még jobb, ha a makrókba beleásod magad, és odafigyelsz a táplálékok minőségére is. Fontos, hogy semmi cukor, semmi csoki, semmi finomtott szénhidrát. Sportolni amennyit csak brsz, és időd engedi, de egy nap totális pihenő azért legyen. Ati majd kiokosít, mert engem lekapnak a két lábomról, ha elkezdem nyomni a súlyzós edzéseimet :D...de lényeg, hogy erőstsél is.
Szerintem én most utoljára írtam "tanácsot", mert a visszacsatolástól most felment a cukorm, és két napja..lassan három em gyújtottam rá, úgyhogy naaaaaaaa :D

1 hónapja
#6336
dana204
Az elfelejtettem mondani ,hogy pajzsmirigy alulműködéses vagyok.

1 hónapja
#6335
dana204
Sziasztok!
Én még új vagyok az oldalon.Kb.1 hónapja kezdtem el fogyózni,178cm-s 115kg-os lány vagyok.Az első hetekben fogytam heti 0,5-1 kg-ot.Most 112 vagyok és egy hete semmi. Olvastam a fórumot,hogy nem szabad az alapanyagcsere alá menni mert stagnálni fog a fogyás.Nos az én alapanyagcserém 1930kcal és heti ötször 35-40 percet kardióztam vagy aerobikoztam ami kb.500kcal.Tehát rosszul csináltam,ugye?Most nem fogok fogyni vagy visszahízok?Tudna valaki tanácsot adni,hogy mit tegyek a fogyás érdekében?Köszönöm előre is!

1 hónapja
#6334
EmokeBlanka
Csak kíváncsiságból (lehet balgaságot kérdek:D): amennyiben a szervezet a begyalogolunk a melóig tevékenységünket megszokja, merthogy ezt szoktátok mondani, hogy azzal ne foglalkozzunk, akkor a zsírégetős aerob edzéseket nem szokja meg? Gyakorlatilag szinte egykutya a kettő, nem?
Tudom, hogy erősítés után közvetlen zsírégetős aerob dukál, viszont ezt fel lehet-e cserélni pl. futópados intervallumra? (Persze nem az alsótestes napon.)

1 hónapja
#6333
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6329
Ok, de amennyiben 6 erősítő edzésem lenne/hét, akkor ismételném az izomcsoportokat vagy 6 napra bontanám fel? Konkrétan, pl. 1.nap: mell-hát, 2.alsótest, 3.váll-bicepsz-tricepsz (oké, tudom hogy ez 3, ami nem 1 és nem is 2 :D), mindezt heti 2x, vagy bontsam le még részletesebben? A hasizom kaotikusan össze-vissza, mikor belefér, ezért nem írtam be (tudom, hogy nincs benne következetesség, dolgozom rajta).

1 hónapja
#6332
EmokeBlanka
reply to teper's post #6298
Éhgyomros HIIT: ugye a 10 perc a konkrét intervallumozásra vonatkozott? Ma kipróbáltam, nem „taknyoltam” oda :) Szóval: 9 perc bemelegítő, amiből 3 perc kocogás (itt már anaerobban van mindig a pulzusom, e van, nem tudom miért, holott tényleg lazán kocogtam), ezt követően 30mp-60mp felosztásban 7-8 kör, azaz 10-12 perc (már nem tudom pontosan, belezavarodtam a számolgatásba :D), utána szintén kb 9-10 perc levezetés, ahol úgyszintén volt kb 2 perc kocogás (szintén anaerobos pulzussal, de a levezetés végére elértem az aerob felső határát). A délutáni intervallumozásaimnál ugyanilyen felosztásban olyan 10 kört szoktam csinálni, azaz 15 perc + elő és utó sétálgatások. Akkor végülis ez így járható út, nem?

1 hónapja
#6331
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6323
Amíg fáj a lábad, max. sétálj, viszont mindenhová máshová mehet a nagyon intenzív edzés. Alsótest edzése tilos!
Felsőtestre pedig legalább olyan intenzív edzéseket kellene csinálnod, mint korábban alsótestre. Ha nem érzed, hogy intenzív lenne a felsőtested edzése, akkor valamit nagyon rosszul csinálsz (könnyű gyakorlatokat csinálsz vagy kis súllyal dolgozol).
Az intenzitás és az ugri-bugrizás nagyon nem ugyanaz! Dinamikus gyakorlatok nélkül is lehet intenzíven edzeni!

1 hónapja
#6330
bmati
reply to Bofy's post #6313
Lesz még ennek böjtje. Majd a zsírégetésed vissza fog esni. Ezek után pedig a zsírégető hatás is csökkenni fog. Ha tudod tartani a kajálásokat, akkor nem lesz gond, de mindenképpen lassulni fog a fogyási ütemed, mert a zsírsavak jobban be fognak épülni a nikotin hiánya miatt, mint korábban (a nikotin ugyanis elősegíti, hogy a zsírsavak nehezebben épüljenek be).

1 hónapja
#6329
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6309
Egy nap 1 nagy vagy 2 kisebb izomcsoport, abból 3 gyakorlat 4-6 sorozattal 12-15-ös ismétlésekkel. Ha jól bontod le a hetet, akkor nem lesz gond. Arra ügyelj, hogy két nagy izomcsoport ne legyen egymás utáni nap, kivéve, ha utána pihenőnapod lesz. Erősítés után pedig közvetlen zsírégetős aerob.

1 hónapja
#6328
Bojtika
reply to Bofy's post #6316
Bóófy, mióta hiszel el bármit egy szóra???
Tessen szíves kipróbálni, nem készpénznek venni. Nem veszíthetsz... :D

1 hónapja
#6327
Bofy
Úgyúgy :D

1 hónapja
#6326
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6325
Persze, mert Te is mindig mindenbe benne vagy, és belebetegednél ha valamiből véletlenül kimaradnál. Drága édesapám mondta mindig azt, hogy nem mer nekem semmit mondani, mert rögtön 620 kérdést borítok rá. Naná, persze, mert én sem szeretek semmiből sem kimaradni, és mindig, mindent tudnom kell. Ez van, elvégre nők vagyunk!

1 hónapja
#6325
Bofy
Én jobban szeretem a komótos, jó nehéz súlyzós ezdést, mint az intenzívet. Mit kapkodjak, ha nem muszáj? :D

Nem pletykás, csak ki nem bírnám, ha lemaradnék valamiről :D :D

1 hónapja
#6324
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6322
Te kis pletykás!

1 hónapja
#6323
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6307
Hát sajna most csak nagyon minimális,laza kis aerob edzéseim vannak a fájós lábfejem miatt.
Próbálom nem terhelni annyira,de azóta ezerrel nyomom a saját és súlyzós erősítő edzéseket.

Hiányzik is nagyon az intenzív edzés,de annyira bele adok mindent, h tegnap előtt a comb-popsi volt soron és még a mai nap is úgy megyek mint akinek labda van a két térde közé szorítva,leülni meg még mindig fájdalom nélkül nem tudok.:)


1 hónapja
#6322
Bofy
Na, én a passzív dohányzással nem foglalkozom. Ennyi erővel húzzak egy gömböt a fejemre, és zárkózzak be, mert a légszennyezettség amúgy is egy létező fogalom :)...sajna....De a pletyóért bármit :D :D

1 hónapja
#6321
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6318
És majd ott passzívan szívod be a kátrányos bűzt?

1 hónapja
#6320
Bofy
reply to teper's post #6319
Töpi, mond meg nékem, miért kell hajlott korommal szembesítni kérlek? :D

1 hónapja
#6319
teper
reply to Bofy's post #6318
Bofy már 30, bennem egy világ omlott össze. Jó, ok, csajoknak az nagyon megy, hogy dumával foglalják le a szájukat, de sport mellett lehetséges 13-14 éves kór óta bagózni :)

1 hónapja
#6318
Bofy
Én jobb szeretem beszéddel lefoglalni a számat :D Kitaláltam, hogy lemegyek a csajokkal cigizni, csak nem gyújtok rá :D

1 hónapja
#6317
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6316
Szerintem nem fogsz hízni. Nem törvényszerű elárulom Neked. A leszokottak saját bevallásuk szerint azért híztak (aki hízott), mert valamivel le kellett foglalnia a száját, és naná, hogy ételt tömott a szájába. És ha cigizés helyett valaki eszik, akkor törvényszerű, hogy hízni fog.

Akkor legalább a wc-t nem szennyezed!

1 hónapja
#6316
Bofy
ó, tegnap ünnepélyesen elszívtam délelőtt az uccsó szálat, és nem vettem újat. Nem a leszokással lesz nekem bajom, simán leteszem. Csak olvastam, h a leszokók, hiába esznek ugyan annyit, mint előtte, lassul az anyagcseréjük, és híznak. Na én akkor falnak megyek :D

1 hónapja
#6315
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6313
Bizony balga dolog volt visszaszokni a bűzrúdra! Még akkor is ha szociális okokból tetted. Csak azt nem tudom, hogy kátrányos tüdővel, hogyan tudsz ilyen intenzíven edzeni????? A szádban pedig ezentúl legyen tea, vagy rágógumi, de szépen tessék kérem alássan abbahagyni! Csak azt nem értem, hogyha még a szagát is utálod, akkor mi a francnak szívod? Régen (úgy 25 éve) én nagy dohányos voltam, kb napi 2 doboz cigit elszívtam. Aztán a szívemmel baj lett, és pity-puty pillanatok alatt leszoktam a cigiről. Azóta már a szagát sem bírom, és rá nem gyújtanék semmi pénzért. Szóval, a maradék cigidet húzd le wc-n (ne a szemétbe dobd, mert onnan kiszedheted):

1 hónapja
#6314
Bojtika
Bofy kislány, ne vacakolj.
A tea jó, de szerintem tökmindegy, milyen. Az a lényeg, hogy a csupor legyen a kezedben tea a szádban és ne a cigi.

Nem hiszem, hogy az anyagcserére hatása lenne, és abban sem vagyok biztos, hogy én anno a leszokás miatt kezdtem-e el sütiket enni, ugyanis a sütőt is akkoriban vettük. Szóval kíváncsiság is lehetett benne, :D

Nyugi, és hagyd a szociális dógokat magukra a nikotinban. :D

1 hónapja
#6313
Bofy
Csúnya szokás, de nem egész egy éve visszaszoktam a cigire. Tudom ,tudom...dobáljatok meg kakival :D. Szociális bagós vagyok, gyakorlatilag csak melóban szívom, meg ha nagy ritkán eljutok bulájozni. De nem szeretem, nem esik jól :D Tudom tudom, hülye vagyok :D. A szagát is utálom :D Na, szal tegnap kitaláltam, hogy nem gyjtok rá többet. 5 éve is így szoktam le több év cigi után, hogy kitaláltam, és nem szívtam többé. Nyilván nem ragaszkodik annyira a szervezetem a nikotinhoz. Na de amitől parázok, az az anyagcsere lassulás, amit a leszokás okoz. Remélem a 2 liter kasmír tea amit belőtyöltem ma, az majd segt :D. Meg minden nap iszom. Azért ha rendszeresen sportolok, és a kajám is rendben, megúszhatom ezt az anyagcsere pangást a leszokás miatt??? (Én majom kellett nekem visszaszokni )

1 hónapja
#6312
teper
reply to EmokeBlanka's post #6311
Szerintem nyugisan játszadozzál el ott a számokkal és az értékekkel, ha nem állítod be nincs tétje. Ha beállítod, akkor se sokkal több, de legalább majd érzed és látod, hogy mi mitől függ. De tényleg csak lazán, csak játszol a számokkal. Átgondoltam és nem is annyira vicces:az mindenképpen fontos lenne, hogy a tested nem így reagál. Ahhoz, hogy azt csinálja, amit felülről, Te akarsz letölteni, ehhez legalább 3 hetes türelmi idő kellene, ezt azért vedd figyelembe. Csá csumi!

1 hónapja
#6311
EmokeBlanka
reply to teper's post #6310
Azért irtam be 1 kg-vel kevesebbet célsúlynak, mert ha úgy irom, ahogy előbb mondtad (jelenlegi súlyomat célsúlynak, heti fogyáshoz meg 0-át), akkor nem számol semmit a rendszer, ezért sakkoztam picit a számokkal, csak nem voltam biztos, hogy jó-e. Egyelőre csak okulás végett számoltam ki, kiváncsi voltam kb. mennyi lehet a súlytartóm.

1 hónapja
#6310
teper
reply to EmokeBlanka's post #6308
Nagyjából ez lenne. De mért írnál be 1kg-val kevesebbet, amikor most nullát akarsz? Egyébként igen, ökölszabály, hogy ha hízni akarsz, akkor legyen heti 250Kcal-al több. De neked nem ez kell most, hanem a nulla, ezt edd le, Igazából még így is lejjebb fogsz menni 1-2kg-ot, de ott szépen megállsz majd. Ha jó a kajád, a makróid rendben vannak, majdnem mindennap sportolsz, ha így csinálod ahogy eddig is csináltad, akkor ebből csak jól jöhetsz ki. Van valami különös oka a reggeli edzéseknek?

1 hónapja
#6309
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6307
Ezt a heti 5-6 erősitő edzést kifejtendéd? Mármint pl. nekem, akinek 3 napra van bontva, akkor gyakorlatilag heti 2x edzeném meg minden izomcsoportot s ugyanolyan összetételben mint eddig, amikor csak heti 1 alkalom volt? Azaz ismétlések, gyakorlatok, szériák számára értem az összetételt. Nem lesz túledzés?
Az úgy ér valamint ha reggel erősités és délutánra marad a zsirégetős aerob vagy HIIT?

1 hónapja
#6308
EmokeBlanka
reply to teper's post #6304
Igy 0-át ir ki a rendszer, viszont ha 1 kg-vel kevesebbet irok be és heti fogyásnak 0,01-et irok, akkor már kidob egy, a BMR-m fölötti (kb. 250 kcal-val) és az alapjárat kalóriám alatti (kb. 10-20 kcal-val) értéket. Ez lenne a súlytartó?

1 hónapja
#6307
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6300
Arra azért figyelj, hogy ez is csak akkor ér valamit, ha keményen edzel mellette (szóval megfelelően nagy súlyokkal dolgozol konditeremben), mellette pedig megy az aerob edzés is. Intenzív saját testsúlyos edzések mellett nem lesz olyan feltűnő a hatása, mint a súlyzós edzések mellett. Ha ezek egyike sincs meg, akkor felesleges pénzkidobás...
Utolsó 3-4 kg-nál jobban jársz, ha heti 5-6 erősítő edzésre átkapcsolsz max. 45 percben, mellette pedig 3 zsírégetős aerob 45-60 percben(kétnaponta erősítő edzések után).

1 hónapja
#6306
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6293
Nem gáz, edzős napokon mindig feljebb megy. A szénhidrátot nem fontos teljesen leenned, csak akkor a kcal tekintetében a zsírból pótold a hiányzó részt.

1 hónapja
#6305
Zsuzsi05
Köszönöm Bofy, Teper!
Máris utánna olvasok, és szerintem lehet teszek majd vele egy próbát.

1 hónapja
#6304
teper
Úgy, hogy nullára veszed/írod a fogyást/hízást, illetve a célsúlyod is az annyi lenne mint most.

1 hónapja
#6303
teper
Szerintem könnyebben megy le, ha nem töröd félbe. Tapasztalatom szerint, legalábbis nálam biztosan a törésnél akad el a lefele irány. Nagy, de lapos, szerintem simán lemegy egyben is.

1 hónapja
#6302
EmokeBlanka
Köszi Nektek! :)
Azt hogy tudom kiszámolni, hogy mennyi a súlytartóm?

1 hónapja
#6301
Bofy
http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/biotech-usa-super-fat-burner-120-tab-p3625
Itt minden le van írva. Olvasd meg a tapasztalatokat is.
Én a revex 16-al ciklikusan alkalmazom. Nem rég ment le egy adag revex, most tartok 1-2 hónap fat burner-es időszakot :).
Ezek elég nagy kapszulák, nem egyszerű lenyelni, de el is lehet törni :).

1 hónapja
#6300
Zsuzsi05
reply to Bofy's post #6296
Bofy:jellemezd már nekem légyszives,hogy mi ez a super fat burner?
Ez kapszula, vagy valami folyékony csoda szérum?:D A nyagy kapszulákal hadilábon állok csak azért kérdem...
Már annyit emlegetétek,hogy felkeltette az érdeklődésem nekem is.
Utolsó 3-4 kgval küzdök jól jönne valami tuti!:)

1 hónapja
#6299
Bofy
reply to EmokeBlanka's post #6297
Nem! Én jóval a BMR-em felett eszek. Az nekem olyan 1800 körül van, és 2300 feletti a keretem kb (nem tom pontosan, én csak makrózok).Pár száz kalcsival vagyok súlytartó alatt. De heti 9 edzésem van. 4 súlyzós, 5 aerob. És heti majdnem egy kilókat fogyok.
A korpa az csak korpa. Gyakorlatilag szinte semmi nem szívódik fel belőle. A pehelyben vannak felszívódó cuccosok is. Szénhidráttartalmuk egyforma, de a pehey értékesebb :). A korpa telít és pucol.

1 hónapja
#6298
teper
reply to EmokeBlanka's post #6297
Hátulról visszafele: a korpa sokkal rostosabb, ennél fogva elvileg sokkal jobb is. Igaz, hogy nekem nem jön be, nekem már sok, engem csíp, így maradt valamikor réges-régen a zabpehely, ami szintén nagyon jó, de nekem sokkal jobban bejön. Azt hiszem, hogy a korpát talán a kuktatudományban lehet jobban hasznosítani. Talán, de itt majd csajok megmondják.
Éhgyomros HIIT: sokkal hamarabb el fogsz fáradni, ennél fogva kevesebbel kezdj. A Te esetedben a rövidebb azt jelentené, hogy ha eddig nagyjából 30 perceseket csináltál, akkor reggel az éhgyomrost kezd csak 10 percben. Az intenzitáson ne változtass, pl. 1 perc, 1 perc, ahogy eddig is.

1 hónapja
#6297
EmokeBlanka
Bofy: Akkor gyakorlatilag értsem úgy, hogy megvan a BMR fölötti kereted (100 v 150-el, ahogy a nagyok mindig mondogatják), és ahhoz tartod magad ha edzel ha nem? (leszámitva a protein carbo x-et) S ez működik? Azaz nem vezet a keveset eszel kategóriához?
Egyébként a múltkori fix étrend tipped én is bevetettem, azaz olyan szinten, hogy ugyanazt a kaját (amit vasárnap ügyesen elkészitettem, kiméregettem, bedobozoltam) ettem 4 napig, Meg is jegyezték, mikor megjelentem 4 napi ebédem dobozkáival, hogy valószinű doboz fétisem van.
Teper:köszi az infókat! Egyre jobban érdekel ez a super fat burner, ha már ennyire super :) Éhgyomros aerob sima ügy, erősitő edzés is kipróbálva, működik, még a HIIT-el kacérkodom. Mit jelent a rövidebb?
Mellesleg mi a különbség a zabkorpa és a zabpehely között, mindig csak az utóbbit emlititek? Én egészen megkedveltem a fűrészpor jellegű korpát is :)

1 hónapja
#6296
Bofy
A super fat burner-t én is csak ajánlani tudom, nagyon szeretem. És a folyékony L-karnitint is. Az éhgyomri aerobot meg főleg :D

1 hónapja
#6295
teper
reply to EmokeBlanka's post #6293
A fehérjét tartsd 2gr/ttkg/nap, mert ezen a szinten mindennap edzel. Ha ez több lenne, nem baj, ott állj meg, nem kell több, ennyi.
A szénhidráttal sincs baj, amit ír a rendszer azt edd le, ha kevesebb nem gáz, de 160 alá ne menj ezzel.
Zsírt is szeretjük, és nem azért kattogsz (öregszel és mert nem szoktad), mert ez kevés lenne, hanem, mert most az elmúlt 8 hónapban kezded megszokni és adaptálódni a mindennapos terheléshez. Ha mégis valamilyen zsírszerűben agyalsz, legyen ez krill vagy halolaj, napi legalább 1000gr.
A Suppper Fat Burner-t azért ajánlgattam, mert van benne L-Carnitin, Chrome és még több más is, ami akkor, és most, hogy a legvégén vagy, elég hasznos lenne. De csak akkor, ha edzés előtt félórával a 2db-ot nyomod és komolyan edzel utána, illetve reggel is mehetne ebből 2db. Azon a napon, amikor éppen nem edzel, de ez ilyen egy héten csak egy van, akkor legyen reggel 2db és este 2db lefekvés előtt.
Éhgyomros edzés: próbáld ki, meglátod, de szerintem sima ügy, tök jó dolog a csaknem üres glikogén szintre rámenni, és nagyvalszeg ebből zsírleadást kicsikarni. Ha nem megy, hát nem, de próbáld meg, reggel akár egy rövidebb HIIT-et.

1 hónapja
#6294
Bofy
Én pl nem emelem különösebben a makrókat edzés napon.Csupán annyi a különbség, hogy edzés után bedobom a proteinem carbo X-el.

1 hónapja
#6293
EmokeBlanka
Köszi! Még az nem teljesen világos nálam, hogy mindig leirjátok, hogy miből mennyi kell testtömeg kg alapján. Viszont pl. edzős napokon ezek nagyon megemelkednek, azaz többet kell bevinnem mint a max. amit ti irtok. Pl a zsirnál az 1 gr/ttkg az nálam olyan 55 gr, ma pedig az edzés alapján 63 gr-ot kell megennem, szénhidrátnál meg felment 236 gr-ig, ami már 4,2 gr/ttkg, akkor ez igy nem gáz?

1 hónapja
#6292
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6291
Ha nem sok halat, illetve olajos magvat eszel, akkor megéri. A kókuszreszelék nem rossz. Ha másképpen nem tudod megoldani, akkor vidd be azzal.

1 hónapja
#6291
EmokeBlanka
Köszönöm szépen az infókat, tanácsokat, lányok, fiúk!
Még egy kérdés, ha már megint belemerültem a fórumozásba: a minőségi zsirok egy részét jó-e kapszulák formájában bevinni? (Kicsit bekattantam bmati megjegyzésére, hogy talán a kevés zsir miatt lehet a kattogásom a térdemben, amit újabban már a kezemnél is megfigyeltem). Alapvetően eszem magvakat, viszont az is kevés, tuningolom pl. sajttal, az meg elméletice nem az igazi, ezért gondolkodom vmi bogyó-bigyó cuccban... Amúgy a kókuszreszelék okés zsir?

1 hónapja
#6290
Bojtika
reply to bmati's post #6287
Ezek viszont a napi kalóriabevitel százaléka, és nem grammban kifejezett mennyiségek. Csak hogy a kezdők tévedésbe esését elkerüljük... :D

A krómnak a napokban néztem utána. Nem egyértelmű, hogy használ-e bármit is, de bebeszélni nyilván lehet róla valamit.
Az L-karnitin nekem (55 fölötti életkorban) kisebb adagolásban, edzéstől függetlenül szedve, használni látszik. Energikusabbá tesz, és a szívem/vérnyomásom rendben van mellette.

1 hónapja
#6289
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6282
A króm segíti a makrotápanyagok felszívódását, illetve minimális csökkenti az éhségérzetet. Röviden ennyi a történet.
A zsírégetőknek pedig max. az utolsó 10 kg-nál van értelme. Ha pedig már muszáj valamit elővenned, akkor L-karnitin. A zsírégetőkben is az van, meg koffein, illetve zöldtea kivonat, meg króm. Csodákat ne várj ezektől, ha keményen edzel mellettük és nagyon be van lőve a kajád, akkor fog látszódni a zsírból való fogyásnál, egyébként pedig csak minimálisan (szinte észre sem fogod venni). Azért írom, hogy az utolsó 10 kg-nál érdemes, mert ha ellövöd ezeket az elején, amikor amúgy is jobban mennek lefelé a dolgok, akkor később eléggé demotiváló lesz a lassulás (mert elég gyorsan megszokja ezt a szervezeted), szóval időszakosan csinálod vagy csak a végén veted be (én az utóbbira hajlok, ha már nagyon muszáj).

1 hónapja
#6288
Bojtika
Szia! Jó lesz ez.
Azt szoktuk nagyobb matek nélkül mondani, hogy fehérje legyen 0,7-1 gramm testsúly-kilogrammonként (testtömeg-kg, rövidítve ttkg). Fehérjéből, ha már erősebben is tudsz edzeni, akkor sem kell 1,5 g/ttkg-nál több.
A zsírt úgy kalkuláljuk, hogy mindenkinek legalább 50 gramm legyen naponta, ennyi élettanilag kell. Ennél pontosabban Bmati szokta tudni.

1 hónapja
#6287
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6272
Jobb a 20%-50%-30% makrók szintjén. A felesleges fehérje úgyis csak terheli a vesédet és abból is szénhidrát lesz, csak még költesz is rá pluszban többet.
Fehérje edzések mellett 1,2-1,5 g/ttkg, szénhidrát min. 2 g/ttkg (ez minimum 130 g), de ne túl sok, zsír pedig 0,7-1 g/ttkg legyen.

1 hónapja
#6286
bmati
reply to Linci's post #6271
Scitec Mega Daily One szoktunk mondani komolyabb erősítés mellett:
A 60 szemes:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737#facts
A 120 szemes:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265#facts
Kis igénybevételű mozgás mellett szerintem ez is elég (ez 150 szemes):
http://shop.builder.hu/altalanos-napi-vitaminok/body-builder-vitamins-150-kap-p12089#facts
Mindegyikből napi 1 elég.

1 hónapja
#6285
marcsik82
Sziasztok!
Ismét segítségeteket szeretném kérni! Most így az előzőeket olvasva, sikerült megint elbizonytalanodnom! Most éppen azért, hogy jók-e a beállításaim! :-( Fehérje: 74 g, szénhidrát 272 g, és zsír 66 g. Súlyom jelenleg 90kg, magasságom maradt 168 cm :-), a beállítások eredetileg amit „kaptam”.
Köszönöm!

1 hónapja
#6284
Bojtika
Vas van a Scitec vitaminban. Én egyábként Bmati tanácsára vettem meg, de két-három nap elteltével olyan mértékű pozitív hatást tapasztaltam, hogy szedem azóta is.
A króm nem kell. Ha nem jól állítod be a makrókat, akkor hiába trükköznél csodaszerekkel, krómozva vagy króm nélkül.
Szerintem kicsit sok az a fehérje is. Ha sima vegyes étrendet követsz, akkor állítsd szépen fogyókúrásra a tápanyagokat (makrókat), és azt edd is meg.
A szénhidrátokat is!!! De cukor és csoki nélkül!!! Zöldségekből, hüvelyesekből, pelyhekből.

1 hónapja
#6283
teper
Krómot még nem akarod, nincs rá szükséged. Akkor inkább lehetne Super Fat Burner edzés előtt 30 percel. De ha csak komolyan edzel, ha nem, hát nem. Igen, elgyengültem, a makróidat illetően, de szerintem már mindegy, nem kellene lemennie, csak fel kellene szedni ugyanennyit izomban és kész is vagy, de a neheze csak ezután jönne, az, hogy ezt így tartsd. Márpedig így kell majd tartanod :)

1 hónapja
#6282
EmokeBlanka
Bofy: Háát, őőő, igazából nem is tudom mire jó a króm (lányos zavarában elpirult) Ergo, nem, nem próbáltam :) De utána nézek.
Teper/Töpi: Eredetileg is igy voltak beállitva, menet közben nem módositottam. Azt leszámitva, hogy a múltkori tanácsotokra (Tied és Bmatié) csökkentettem a fehérjét a szénhidrát javára. Még le kellene mennie 4 max 5 kg-nek, aztán kicsi vissza, izom formájában. Amúgy igen, alapjáraton már igy sem vészes a kg, csak a zsir-izom arány.

1 hónapja
#6281
teper
reply to EmokeBlanka's post #6278
Most azok a makrók? Szerintem nem, nem jók. Ja, indulens lettem, a töpi én lennék, gondolom. Ha jók a makróid, már pedig azok eredetileg jól lettek beállítva, úgy hogy ne csokizz, ne zabálj édességet, és lehetőleg meg se kívánd. A makróidból nagyjából ez háromharmad lett volna, csak menetközben valamiért elcsúszott a szénhidrát felé, és az több lett, és szépen húzta magával a többit is. De igazából már így is jó vagy, most ezt tartsd szinten, az sem lenne baj, ha nem csinálsz semmit se. A semmi az lenne, hogy a súlyod nem mozog se le-se fel, csak sportolsz.

1 hónapja
#6279
Bofy
Próbáltad a krómot?

1 hónapja
#6278
EmokeBlanka
Akkor most jók azok a makrók vagy sem?
Az ezdéssel semmi gond, élvezem, oda is teszem magam rendesen.
Bofy: tudom, hogy haza vágom, ez bosszant is rendesen, egy hét sikerélmény, aztán egy nap és cseszheti az ember. Remélem mihamarabb "kigyógyulok" ebből a "hóbortból"

1 hónapja
#6277
Bofy
Teper milyen kis agressziós vagy ma :)! Jövő héten jár le az első 12 hetem :)! HURRÁÁÁ! Ez alatt jelenleg 10 kiló ami tuti lement (nem tom pontosan, legutóbbi mérleglésnél épp vizet raktároztam :D)
Na szal Húsvétkor én tartok 2 nap szünetet kajában, de csak kajában, edzéssel nem állok le :). Aztán megy minden tovább, a szálkásítás jegyében! Ha minden jól meg, még 2szer 12 hét, és jöhet a tömegelés!
Amúgy Emő, a Töpinek tényleg igaza van. Ha bevágod a csokit, több heti melódat vágod haza. A cukor patásördög, a csokival karöltve! A makrók valszeg nem jók így, különben simán el lehet élni csokizaba nélkül.

1 hónapja
#6276
teper
reply to EmokeBlanka's post #6275
Csak vágd be, de nem hasaltam el tőle. Szerintem eredetileg, hozzád képest, jól voltak beállítva a dolgok. Edzés, edzés, és türelem, türelem, „csak” ennyi lett volna. Ja, hogy unod az edzést.? Ezzel többen vagyunk így, de mégis, ha alaposan végiggondolod: nincs más utad, és közben még meg is szeretheted. Akár.

1 hónapja
#6275
EmokeBlanka
reply to teper's post #6274
Én meg bevágom, könyörtelen módon. Utóbbi 3-4 hétben heti gyakorisággal volt 1-2 ilyen bevágom nap. Miért hülyék a százalékok? Egyébként nem én, tapasztaltabb javaslatára lett anno átirva.

1 hónapja
#6274
teper
reply to EmokeBlanka's post #6273
Dehogy vagy otthon, figyelj ide, hoppácska: a csoki meg és legyaláz, és leöl, mármint a cukor szempontjából. Nálam általában ez 2 maximum 3 hetet szokott tartani, az, hogy nem vágom be, és utána sokkal jobb, nem kívánom. Nem győzöm ezredszerre leírni, hogy a makróid lennének fontosak. Ha azok jól vannak beállítva, akkor nem lehet baj. Elég hülyén találtad ki a százalékod is. Segített valaki vagy csak csak így jött a semmiből magadtól?

1 hónapja
#6273
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6266
Tudom, tudom, elméletben nagyon otthon vagyok ám, egészen mig be nem kattanok és egyből bevágom a doboz kekszet/csokit/akármit... fúújjj.... de igyekszem :)

1 hónapja
#6272
EmokeBlanka
reply to Bojtika's post #6265
Hoppácska, tényleg lehet ok-okozati összefüggés a kettő között? Mivelhogy, az inkább jellemző, hogy a beállított szénhidrátomat nem mindig eszem meg, főleg az edzős napokon a megnövekedett értékét. Keretem okés, arányok meg kb. 2-3 hete lettek átállitva (a 3o%-os fehérjét csökkentettem 25%-ra): 25%,45%,3o%,.És az is igaz, hogy még folyamatban van az átstrukturálása a kajáimnak, s ezt valamiért mindig a szénhidrát sinyli meg. (Vannak esetek, hogy pl. 2o-3o gr is hiányzik, és úgy is marad, ami általában a fehérjénél landol) Mondjuk a normális zsirokkal is szenvedek, de az más téma.
Köszi a tippet, erre nem is gondoltam.

1 hónapja
#6271
Linci
reply to bmati's post #6267
Lehet az lesz, csak én ilyen végletes emberke vagyok, mert elég gyenge az akaraterőm olyan téren h vérszemet kapok... :D Vagy mindent vagy semmit alapon csináltam eddig, de lehet a vitaminok nincsenek rendben, azért sikerült ez a gondolatbeli kirohanás. :) Gondolkodtam már Bojtika sticteces multivitaminján, h nem lenne rossz szedni egy kúrát, meg olvastam valahol, h a króm ill. vas hiány okoz édességvágyat....de ezekkel nem vagyok tisztában....ha tudtok valami okosat, szívesen fogadom. :)

1 hónapja
#6270
Gonoszka1
reply to Linci's post #6269
Norbi boltjaiban lehet beszerezni. Nem tudom, hogy hol laksz, de elég sok helyen van. Ahol én lakom, onnan egy jó utcányira van egy üzlete.

1 hónapja
#6269
Linci
reply to Hadnagy's post #6268
Köszönöm, és nem adom fel, a diétás palacsintára kíváncsi lennék, ha tudnál esetleg receptet... :) Update nutella???? Hol lehet beszerezni, és milyen ízre?

1 hónapja
#6268
Hadnagy
reply to Linci's post #6258
Tudsz készíteni palacsintát diétásan is, és lehet kapni Update-es nutellát :)
Gratula a -9 kilóhoz! Most már kár lenne feladni!

1 hónapja
#6267
bmati
reply to Linci's post #6258
Én kicsit lazább vagyok ez ügyben. Ha meg tudsz állni néhány darabnál, ami belefér a keretedbe, akkor legyen; esetleg csinálsz egy csaló napot ebben a hónapban és ennyi, nincs több csalás, többet rá sem nézel. :)
Lesznek ilyen dolgok még később is. A vitamin- és ásványi anyag bevitellel hogy állsz? Keress olyan kaját, amit nem utálsz, de bele fér a keretbe. Nem kell minden áldott nap ugyanazokat enni... változtatások kellenek, különben hamar beleőrülsz. :)

1 hónapja
#6266
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6260
Ez az, amit nagyon nem kellene csinálni...
Életmódot kell váltani, nem ilyen ökörségeket csinálni... :/

1 hónapja
#6265
Bojtika
reply to EmokeBlanka's post #6263
Ok.
Másik kérdésem: nem alacsony véletlenül a kalóriakereted? És mennyi azon belül a szénhidrát aránya, mármint amit el is fogyasztasz valóban naponta?

1 hónapja
#6264
jancsoreka
Köszi mindent. :) A magándoki is mást mondott, mint bent - szerinte eheti az élőflórás joghurtot búzakorpával, a bentiek szerint meg nem. Ehh... Na mindegy. Hát most bent a klinikán ellátják, szerencsére nincs annnnnyira rosszul, csakhát mozdulni nem tud, enni nem bír - és kockásra unja a fejét. Akármit főzök neki vagy találok ki, semmit nem eszik meg. A magándoki szerint adhatok neki befőttet, sőt, kifejezetten kívánatos, mert annyira alacsony a cukra, hogy szinte nincs is. Tegnap vittem be neki almakompótot, megevett belőle két negyedet, majd ma reggel kérte, hogy hozzam haza, mert túl édes. SEMMIT nem eszik. Ma reggel vittem be neki banánt, délre főzök neki rizst csirkemellel meg egy kis sárgarépával, hátha... Probiotikumot is vittem be neki tegnap, még egyet sem vett be... Na mindegy. Megy a küzdés. Majd abban kéne a segítségetek, hogy hízókúra diétásan... :)

1 hónapja
#6263
EmokeBlanka
reply to Bojtika's post #6261
Esetemben cáfolódik, egyáltalán nem édesitek...

1 hónapja
#6262
Linci
reply to Bojtika's post #6261
Én a kávémat iszom steviával, másba nem használok...de egyszerűen nem tudtam megszokni édesítés nélkül. Igazából így sem az igazi.

1 hónapja
#6261
Bojtika
Ha már így összejöttetek, megírjátok, mennyi édesítőt és milyet használtok?

Mert maga az édesítő, illetve a cukorpótlék fenntartja, sőt erősíti az édes utáni vágyat. Ezt lehetne igazolni vagy cáfolni, ha válaszoltok. De erős a gyanúm, hogy édes kávét isztok vagy hasonló.

1 hónapja
#6260
EmokeBlanka
reply to Linci's post #6258
Ááá, miért nincs itt lájk gomb? :) Egyébként nálam is "the same shit", annyi eltéréssel, hogy én cseszek rá az életmódra, s majdnem heti gyakorisággal egy nap bezabálok tömény édességből, utána meg egy hét mig helyrejövök, aztán megint édesség dömping, igazi ördögi kör.

1 hónapja
#6259
Gonoszka1
reply to Linci's post #6258
Pofont nem kapsz, de bátorítalak, hogy látod, hogy eredménye van annak amit csinálsz, így fel a fejjel, és tarts ki! Ha nagyon vágysz édességre, akkor 1-2 kocka nagy kakaó tartalommal rendelkező csokit szopogassál el, vagy zabpehelyből csinálj egy kakaóval megszórt nasit. Nem szabad vágyakozni sem, mert az tönkre vág mindent, így próbáld magadat olyannal "megetetni" ami azért nem vágja haza amit eddig elértél. Kitartást!!!!!

1 hónapja
#6258
Linci
Kéne egy kis lelkifröccs...nincs baj, csak egy kicsit elegem lett ebből az egész egészséges életmódból. :D
Töredelmesen be kell valljam, utálom a zabkását, a zabpelyhet, a teljes kiőrlésű kenyeret, a sok fehérjét, az összes természetes és nem természetes édesítőt, és nutellás palacsintát akarok enni kétpofára.... :D
Természetesen nem fogok, és látom az eredményét az életmódváltásnak (-9kg, még hátra van 3kg) de egyszerűen utálom...
Kérek egy nagy éteren keresztüli pofont! :D
Köszönöm...

1 hónapja
#6257
bmati
reply to jancsoreka's post #6251
Szia!
Kitartást és jobbulást Nektek!

1 hónapja
#6256
Bojtika
Jancsóréka, rettenetesen sajnálom. Szívből drukkolok és imádkozom Édesanyád felépüléséért.

Két dolog jutott eszembe csupán.
A kiszáradás önmagát generálja valóban. Kisgyerek korunkban Anyu, orvosi tanácsra, hányós korunkban kis szódavízbe annyi kis sót tett, hogy meg sem érződött, és megitatta. Az a kicsi szódavíz, apró kortyokban, megmaradt odabent.

A másik, hogy egyszer azt mondta nekem egy orvos, hogy antibiotikumot nem lehet túladagolni. Bár nyilván megterheli a beteg szervezetét a fölösleg kiválasztása.

1 hónapja
#6255
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6253
Szia!
Ha előtte való este lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét ettél, akkor elvileg nem lenne gond, de akkor is előfordulhat. Ha nem ez történt és így edzettél, akkor közel sem elég intenzív az erősítésed...
A kiájulás az egyik oka, amiért nem érdemes éhgyomorra edzeni (kivéve ha este úgy kajáltál, ahogy fentebb írtam). Ha marad reggelre megfelelő mennyiségű szénhidrátod, akkor nincs probléma, ha ez nincs meg, akkor van gond, mert akkor simán izmot kezdesz el bontani, hogy abból nyerj energiát. Egy részét az azutáni kajával vissza tudod építeni, viszont ha eleve van megfelelő mennyiségű szénhidrátod, akkor csak minimális mértékben nyúl hozzá.

1 hónapja
#6254
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6251
Szia Réka! Édesanyádnak jobbulást, Neked pedig sok erőt és kitartást kívánok!

1 hónapja
#6253
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6249
Köszi! Kipróbáltam az éhgyomros erősítő edzést, semmi gondom nem volt, bírtam rendesen. Csupán csak a "kiájulás" miatt nem tanácsos erősíteni éhgyomorra vagy intervallumozni/HIIT-ezni éhgyomorra? Vagy más oka is van?

1 hónapja
#6252
Linci
reply to jancsoreka's post #6251
Sajnálom Jancsoreka a fennálló helyzetet, :( mielőbbi javulást és kitartást kívánok!

1 hónapja
#6251
jancsoreka
Sziasztok. :) Eltűnésem indoka.
Ismét bebizonyosodott, hogy nálam a legjobb fogyókúra a stressz. Két dolog miatt tűntem el, egyrészt kint voltam Frankfurtban dolgozni és nem értem rá (marha jó volt amúgy), másrész meg mikor hazajöttem, az egész családot legyőzte az influenza - ami csak azért gond, mert anyu COPD-je bedurvult, bekerült a tüdőklinikára, majd a hazajövetele után pár nappal ismét a mentő vitte el - a tüdőklinikán elkapott egy csodás, életveszélyes baktériumfertőzést, a clostridium difficile nevű borzalmat. Három napig küzdöttek az életéért, végülis 12 nap után hazajöhetett - majd egy hét itthonlét után, most hétfőn ismét a mentő jött érte... Visszatért a clostridium. A megevett idegtől 3 hét alatt az utolsó két kiló úgy távozott, mintha sose lett volna, még jó ideig nem fogom tudni azt sem, hogy mikor vagyok éhes... :S Annyira legyengült ugyanis, hogy az itthon töltött egy hét során is fekvőbeteg volt, ha majd hazaengedik, ugyanez lesz még várhatóan 1-1,5 hónapig. Nna, nála nagyon fogyókúra, lényegében a bőrén kívül már csak a csontjai vannak... A hasmenés egy dolog, de a hányingertől enni sem bír, úgyhogy saját magát fogyasztja a szervezete. Ma megyek majd magándokihoz, mert az állami szférából azt sem tudom meg, mikor adhatok neki probiotikumot... Sőt, egymásnak homlokegyenest ellentmondó véleményeket hallok a különféle osztályokon (pl. hétfőn a sürgősségin azon dühöngtek, hogy miért nem kapott itthonra gyógyszert, mikor meg kiengedték az infektológiáról, direkt kérdeztem, és neeeem, nem kell semmilyen gyógyszer...). Az emésztőrendszere tropa, a bent összesen töltött 4 hét alatt 6-féle antibiotikumot kapott (ebből négyet az infektológia szerint a tüdőklinikán túladagoltak), szteroidokat az általa megszokott adag tripláját, szóval... Szóval a küzdés nálam kurva jó fogyókúra... :( Mi az a sport?! Azon kívül, hogy küzdök a lakás teljes fertőtlenítésével... :(

2 hónapja
#6249
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6248
2-1-2-1 protokoll: a gyakorlatok végrehajtási ideje ennyi. Pl.: guggolásnál (de bármelyik gyakorlatot írhattam volna): 2 mp leengedés (negatív szakasz), 1 mp tartás az alsó pozícióban, 2 mp visszanyomás (pozitív szakasz), 1 mp tartás a felső pozícióban. Ekkor kiküszöbölöd a lendület szerepét és tiszta izomból dolgozol. A gyakorlat során a negatív szakasz alatt veszel levegőt, a pozitív szakasz alatt fújod ki.
Éhgyomorra nem erősítünk, nem HIIT-ezünk (max. ha 8 perc alatt megvagy vele, de akkor is óvatosan), mert kiájulsz. Ha 1 órával kaja után akarsz futni, az semmi jóra nem vezet. Akkor inkább egyenletes tempójú zsírégetős aerob kaja nélkül 30 percben, aztán majd a délutáni erősítés után még 20-30 perc közvetlenül. Viszont ebben az esetben este utolsó étkezésnél legyen lassú felszívódású szénhidrát és fehérje is 2 órával lefekvés előtt.

2 hónapja
#6248
EmokeBlanka
Köszönöm Nektek!
Mi is az a 2-1-2-1 protokoll?
Reggel éhgymorra vagy az általad említett szénhidrátos kajával jó futópados HIIT intervallum edzést végezni?

2 hónapja
#6247
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6245
Szia!
1) Mehet a fél is, csak utána több húst/halat kell enni. :)
2) Ha előtte egy órával tudsz enni, akkor arra figyelj, hogy közepes felszívódású szénhidrátot fogyassz vagy kelj 1 órával korábban... Ha hasazni is akarsz vagy van benne dinamikus gyakorlat, akkor ez az idő kevés lesz, mert rosszul leszel. Edzés előtt nem árt min. 0,5 g/ttkg szénhidrátot bevinni. Edzés után pedig 1 g/ttkg szénhidrát és 0,8-1g/ttkg fehérje ajánlott 2 órán belül (szóval fehérjepor+szilárd kaja ennyit tegyen ki).
3) Tartsd fixen. Tehát vagy kedd-csütörtök-szombat vagy hétfő-szerda-péntek vagy variálhatod egyik hetet a másikkal (én az egyik mellett tenném le a voksom és azt nyűzném 2.3 hónapig, majd eggyel eltolnám). A köztes napokon ne csinálj túl kemény edzést (tehát tabatával óvatosan), intervallumok mehetnek (HIIT-tel óvatosan), csoportos órák (ez mit takar? ha aerobic vagy valami hasonló, akkor kuka), zsírégető zónás aerob (a leghasznosabb ez utóbbi lenne a köztes napokon).
4) Ha van egy lemaradt testrészed, akkor arra vagy rászánsz még egy napot vagy az egyik nap előveszed még egyszer. Ha intervallumozni és tabatázni akarsz, akkor heti 1 lábedzés elég lesz, ha pedig heti 2-szer akarsz lábazni, akkor heti 1 tabata vagy intervallum legyen, a két lábazás között pedig legyen egy edzésnap.
Hasizom: azt szokták mondani, hogy olyan, mint a vádli, lehet minden nap végezni. Én nem értek ezzel egyet, mert ha keményen megdolgoztatod, akkor heti 2 edzés ebből is elég. Tabata, illetve intervallum edzéseknél szintén dolgozik ez a rész. Hasedzésre a lábemelések a felülésekkel nyerők. Lábemelésből a függeszkedéses nyújtott lábemelés vízszintesig, de lassan, felüléseknél pedig ferde padon végezve (általában a 45 fokos szög elég szokott lenni súly nélkül vagy tárcsával végezve). Az ismétlésszám hasnál nyugodtan mehet 20 fölé, ami a vádlira is igaz. Ha engem kérdezel, akkor mindkettőből elég heti 1, de az legyen kemény! Tabatánál vagy intervallumnál pedig olyat válassz, amely elsősorban ezen csoportokra dolgozik.
5) Ha a könnyített változatból megy 20-25 db normálisan, akkor lehet menni a következőre szintre, de akkor már 5-öt "kényelmesen" meg kellene tudni csinálni. 2-4 sorozat alap. Ha nem egy, akkor maradsz azon a szinten.
Van egy olyan lehetőség is, hogy 3 sorozatot csinálsz a könnyítettből, majd a végén szabályosan próbáld ki, hogy mennyi megy a következő szintből 1 sorozattal.
A 2-1-2-1 protokollt minden gyakorlatnál kövesd és a légzésre figyelj oda mindegy, hogy súlyzós vagy saját testsúlyos edzés.

2 hónapja
#6246
Bojtika
Majd Bmati jön a lényeget illetően.
A szénhidrát annyi legyen, hogy ne legyen tele a gyomrod, ezt inkább ki kellene tapasztalnod: mi és mennyi az, ami után egy órával már bírsz edzeni.
A kevesebb fehérje is több, mint a semmi, én egyébként a fehérjét úgy ittam, hogy előre kiszámoltam, mennyire lenne szükség ahhoz, hogy aznap meglegyen a szükséges mennyiség, ehhez mértem az edzés utáni adagot. A mérőkanállal soha nem sikerült kétszer ugyanannyit kivennem a dobozból, ezért inkább mértem mindig.

Az edzésnapok között jó lenne egy nap szünetet tartani.

Az erősítéstől legfeljebb kemény izmaid lesznek a háj alatt. A hájat a derék- és csípőtájékról az oldalra mozgások támadják a leghatékonyabban. Hajlások, döntések oldalra. És Tiffany riszálósa. :D

2 hónapja
#6245
EmokeBlanka
Sziasztok! Jöttem egy csokorra való kérdéssel :)

1. Ha edzés után nem iszom meg az egy adagnyi (28gr) fehérjeturmixot, hanem pl. csak felét, az ér valamit vagy édes keveset és inkább ne vacakoljak így vele?

2. Kaja: reggeli erősitő edzés esetén, amennyiben az éhgyomros verzió nem működik és edzés előtt egy órával tudok enni, kb. mennyi szénhidrátot kellenne bevinni? Edzés utáni első étkezésre is vonatkozik a kérdés.

3. Edzések: ha a három napra bontott erősítő edzéseimet egyik héten pl. kedd-csütörtök-szombat felosztásban végzem, következő héten meg hétfő-kedd-csütörtök, az gond? Mármint az számít-e valamit, hogy nem ugyanazon a napon vannak? Köztes napokon meg hetente variálnám az intervallum-aerob-csoportos órák-tabata valamelyikét.

4. Tudom, hogy nincs helyi zsírégetés, viszont ha van egy gyenge pontunk, ahol makacsul ott dekkol a zsír, és mintha nem is menne olyan jól az erősítés azokon a testrészeken, akkor azokra rá kell/lehet tenni még egy lapáttal, azaz még egy erősítő napot beiktatni? Konkrétan az alsótestre gondolok, illetve mennyi az annyi az alsótest kemény megedzésénél? A hasizom esetében is érdekelne a mennyi az annyi dolog. (Persze tudom, hogy ez egyénfüggő, csak tanácstalan vagyok, hogy vajon megdolgoztatom-e rendesen vagy sem. Felsőtestnél megvan az az érzés, hogy igenis ezeket megedzettem, az alsótest és has esetében mintha elmaradna, utóbbival pl. naponta-kétnaponta vacakolok egy keveset olyan elven, hogy úgyis holnap is edzek rá. Azt hiszem utóbbi mondatommal gyakorlatilag válaszoltam is a kérdésemre, csak a megerősítést/megcáfolást várom:D)

5. Ha van egy saját testsúlyos gyakorlat, aminél a normál változatból sikerül 5-6-ot végrehajtani szabályosan, a könnyített változatból meg menne több is, akkor melyiket tanácsosabb csinálni, azaz milyen elvet kövessek, kevesebb de nehezebb vagy könnyebb de több? Oké, valószínű, hogy a 3-4. körnél már úgyis a könnyített változat megy csak, de addig melyik legyen? Hogy hatékonyabb?

Köszönöm!

2 hónapja
#6244
MedicBoy
reply to bmati's post #6243
Húúú nagyon szépen köszönöm!!!!! :) Szerintem endomorf vagyok,kicsit erősebb hízáshajlammal! Korábban is próbálgattam tömeget növeli,de nem számoltam kalóriákat,és csak ettem a nagyvilágba...Makrókról fogalmam sem volt...Úgyhogy ez most tényleg nagy segítség! KÖSZÖNÖM! :)

2 hónapja
#6243
bmati
reply to MedicBoy's post #6242
Szia!
Amit írsz, az lazán ülő életmód. :)
Akkor vágjunk bele!
A súlytartód 2548 kcal. Tömegnöveléshez pedig 0,15 kg-os "hízásnál" nagyobbat nem javaslok, mert kezdők is max. havi 1 kg izmot tudnak magukra építeni tisztán, de ez sem tart 3-4 hónapnál tovább és minél több van rajtad, annál nehezebb növelni (havi 0,5 kg tiszta izom reális), ekkor a napi kereted 2713 kcal a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sportot írd be és azt is edd le pluszban.
Makrókhoz:
- fehérje: ha saját testsúlyos edzést végzel, akkor 1,5-1,8 g/ttkg, ha súlyzóst, akkor mehet a 2g/ttkg
- szénhidrát: itt játszanod kellesz, mert be kellesz lőni azt a szintet, amivel a legkevésbé zsírosodsz és ezt szinte csak tapasztalati úton fogod tudni eldönteni. Nem ártana, hogyha tudnád, hogy melyik testalkati adottságok dominálnak Nálad, mert ehhez mérten kellene a kezdést belőni. Testalkatok:
http://mitsportoljak.hu/ektomorf-testalkat/
http://mitsportoljak.hu/endomorf-testalkat/
http://mitsportoljak.hu/mezomorf-testalkat/
Nem tartom valószínűnek, hogy tisztán egyik vagy másik vagy, mert abba az emberek kevesebb, mint 5%-a esik bele, ezért nézd meg, hogy melyik a legdominánsabb.
Ha ektomorf vagy, akkor 6 g/ttkg; ha mezomorf, akkor 5 g/ttkg; ha pedig endomorf, akkor 3 g/ttkg szénhidrát kellene kiindulásnak, később pedig változtatni ezen (általában növelni). Ha nem vagy nagyon nehezen megy a besorolás, akkor kezdj 5-tel. 1 hónap alatt ne vonj le következtetéseket és havonta érdemes testzsírszázalékot mérni a 7 pontos bőrredő méréses módszerrel. Ha zsírosodsz, akkor kicsit visszább kell venni, ha nem nő a tömeged, akkor növelni.
- zsír: amit a fehérje és a szénhidrátbevitel során beviszel, annyi elég lesz, nem kellene külön figyelni rá (ez kb. 0,7-1g/ttkg között lesz)
Itt még jobban oda kell figyelni a kajákra, mint a fogyásnál. Táplálékkiegészítőkre nem feltétlenül van szükséged, egy jó multivitamin+ásványi anyag készítmény viszont nem árt, ha van.
A táplálkozásod eléggé le fog szűkülni, ha nem akarsz nagyon zsírosodni (mert fogsz, csak nem mindegy, hogy mennyire).
Fehérjéből állati eredetűekre hagyatkozz: sovány húsok, hal, tojás, túró.
Szénhidrát elsődlegesen rizs, krumpli, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek. Gyümölcsök is mehetnek, de csak módjával, ugyanez igaz a durumtésztára is. A fehér lisztet és a fehér cukros kajákat kerüld!
Zsírok: tengeri halak, olajos magvak, illetve amit mellette még beviszel (pl.: kókuszzsírból, lenmagolajból), szükség esetén ki lehet egészíteni olajkapszulákkal is.
A rostfogyasztásra nagyon figyelj oda! Részben a zöldségekben is van, de jobbak a gabonafélék.
Mivel elég nagy lesz a kalóriakereted, így a 3 étkezés minimum szükséges, plusz fehérjepor, ami egy étkezésnek tudható be (ajánlott az 5 étkezés a szétosztott fehérjebevitel miatt, mert 30-40 gramm fehérjénél egyszerre nem tudsz többet hasznosítani, ugyanis ha ettől több megy be egyszerre, akkor visszaalakítja a szervezeted szénhidráttá). Ha 5 étkezés lesz, akkor durván 3 óránként egyél és ne lepődj meg, ha erőltetni kellesz magadba a kaját (főleg edzésnapokon).
Edzés után 2 órán belül mehet 1-1,5 g/ttkg szénhidrát és 0,8-1g/ttkg fehérje.
Lefekvés előtt már ne egyél zsíros dolgokat (pl.: halat, olajos magvakat, stb.), reggel pedig ne túl sok szénhidráttal kezdj.
Edzés:
Heti 3-4 osztott erősítő edzés alap, itt már mehet a 45-60 perces intenzív erősítés. Olyan súlyokat válassz, ahol max. 15 ismétlést tudsz végezni. Az ismétlésszámokat tartsd 6-15 között, a sorozatok számát 4-6 között. Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég.
Erősítő edzések után min. 30, de inkább 45-50 perc zsírégető zónás aerob edzés kell (minden edzés után! vagy az erősítő edzések között). Ezt le lehet húzni 30 percre, ha délutánra teszed az erősítő edzés, de reggel egy 15-20 perces HIIT edzéssel kezdesz (ezt heti 3 alkalommal kellene végezni, tehát kétnaponta és erősítésig legalább 4 óra teljen el). Heti 1 pihenőnap kötelező, amikor semmit sem csinálsz. A gyakorlatokról annyit, hogy az alapgyakorlatok kötelezőek súlyzós edzésnél, tehát: fekve nyomás, elemelés, guggolás, fej mögé húzás/húzódzkodás akár súllyal is, vállból nyomás. Saját testsúlyos edzésnél pedig: guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés (és középhaladóknak kézenállásos fekvőtámasz, híd).
Azt vedd figyelembe, hogy a több nem jobb, tehát minőség a mennyiség előtt! Inkább edz kevesebb ideig intenzívebben, mint hosszabb ideig ímmel-ámmal. Pihenőidőt pedig úgy válassz, hogy két sorozat között essen vissza megfelelően a pulzusod és "pihend ki" magad a következő sorozatig. Ez kb. 1-4 perc.

2 hónapja
#6242
MedicBoy
reply to bmati's post #6241
Szia! :) Akkor előre is köszönöm!
Féri, 19 év, 175 magas, 76,5 kg, napi aktivitás nem sok, az iskola miatt. Gyalog járok be és haza,ami 15 perc séta,illetve heti 3x edzek bontottba Hétfőn Szerdán és Pénteken.

2 hónapja
#6241
bmati
reply to MedicBoy's post #6239
Szia!
Holnap délután/este vagy holnapután részletesebb választ írok, de most legyen annyi elég, hogy az edzésen kellesz picit változtatni, illetve a kajálásnál szerintem 0,15 kg-os heti "hízás" elég, illetve a makrókon kellesz variálni. Ha leírod az adataidat, akkor majd kiszámolom pontosan: nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás.

2 hónapja
#6240
citromtorta
Szia!
Ezt a cikket ajánlom a figyelmedbe, de majd bmati és teper biztosan ellátnak hasznos tanácsokkal ha jönnek.
http://shop.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=1

2 hónapja
#6239
MedicBoy
Sziasztok! :) Ismét a segítségetekre lenne szükségem! :) Multkor hasznos tanácsokat adtatok a szálkásítással kapcsolatban,most a tömegnövelésről érdeklődnék! :) Egy újabb "homályos" folt a tudástáramban amit szeretnék a helyérerakni! :) Azzal tisztában vagyok,hogy izomtömeget nem lehet tisztán,szárazon,plusz "felesleg" nélkül felszedni! De hogyan lehet ezt minimalizálni? Mire kell olyankor figyelni? Főleg ha az ember hízékonyabb alkat? :) Pl : Én ülő/ átlagos aktivitású életmódot folytatok mert reggeltől délután 3-ig az iskolapadban ülök,délután meg itthon mert érettségi előtt állok..ez alól az a 2 óra kivétel,amit a konditeremben tudok tölteni! BMR-em 1870, súlytartóm olyan 2400-2500 kcal

2 hónapja
#6238
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6237
Köszönöm szépen!
Megpróbálom majd kiegészíteni az étkezésemet eszerint.:)

2 hónapja
#6237
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6236
Szia!
Durumtészta, a zöldségek/gyümölcsök egy része, teljes kiőrlésű kenyér, illetve van, aki a szőlőcukrot is ide veszi (viszont én nem javasolnám). Ezek hússal/hallal kiegészítve. A fehérjeporod után 1 órán belül. Ha nem használsz fehérjeport, akkor mehet 30-40 gramm fehérjének megfelelő hús/hal mennyiség.

2 hónapja
#6236
Zsuzsi05
Kedves Teper és Bmati!

Köszönöm szépen a hozzáértő válaszotokat.
Megnyugodtam ezek szerint nem csináltam bajt a 30 gramm fehérjével. :)
A napi fehérje limitem 85-90gramm szokott lenni,de ahogy Bmait is irtad, megpróbálom súlyzós napokon a 110felé kerekíteni. :)
Az edzés utáni szénhidrátokkal nem igazán vagyok tisztában...én csak fehérjét szoktam inni.
Van valami tuti gyors szénhidrát, amit ilyenkor kell bevinni a szervezetbe?

Köszönöm!:)

2 hónapja
#6235
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6230
Szia!
Ha súlyzós edzést végzel, akkor 114g fehérje legyen a napi beviteled plafonja,ha saját testsúlyost, akkor 86-103 gramm. Edzés utána pedig 30-40 grammot tud hasznosítani a szervezeted, de ez függ az edzésed intenzitásától. Persze ettől többet is le tud bontani, de egy részét vissza fogja alakítani szénhidráttá.
Még annyit, hogy edzés után közvetlenül mehet a fehérjepor, de 1 órán belül ezen felül még gyors felszívódású szénhidrátot és némi húst/halat is fogyassz.

2 hónapja
#6234
teper
reply to Zsuzsi05's post #6230
Szerintem tökéletes. Tapasztalatom szerint alkalmanként legfeljebb 30-35gr fehérjét érdemes egyszerre bevinni. Ha a fehérjeporokról beszélünk, akkor az optimális fehérjeszintézis miatt, edzés után érdemes hozzákeverni kis gyors szénhidrátot is, még abban az esetben is ha diétázol. Az a jó benne, hogy ez 20-30 perc alatt szívódik fel, viszont a húsokból nyert fehérje 8-12 órát is képes elidőzni. Nálam ezért edzés után első a fehérjeturmix, félóra múlva a szilárd teljes értékű kaja. Így még az első gyakorlathoz és izomcsoporthoz képest is, benne vagyok az anabolikus ablakban. Egyébként a Nitro Pure Whey Goldot is jó döntésnek hiszem.

2 hónapja
#6232
feketeinci
reply to EmokeBlanka's post #6231
Ehhez mit szóltok?

https://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4

2 hónapja
#6231
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6229
Szeretlek olvasni, szóval én kimondottan örvendek ha részletesen magyarázol :) Köszönöm!

2 hónapja
#6230
Zsuzsi05
Sziasztok!
158 cm,mára 57.7kg a súllyom, és a kérdésem az lenne,hogy hány gramm fehérjét tud a szervezetem egyszerre lebontani,hasznosítani?
Én edzés után 40 gramm nitro pure whey goldot szoktam inni,aminek a tényleges fehérje tartalma 30gramm.
Ezt még letudja bontani a szervezetem egyszerre?

Köszönöm a hozzáértő segítséget! :)

2 hónapja
#6229
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6228
Ott nem a hát görbül, hanem a hátizmai feszülnek meg (a gerince marad egyenes), azt látod görbületnek. Filmeztesd le magad és tudod ellenőrizni. :)
A zárt lábas guggolásnál jobban dolgozik a comb. Ha súllyal guggolsz, akkor kb. vállszélesen kellene maradnod, semmiképpen se szűken.
Ha pedig nagyon keményíteni akarod a dolgoz, akkor tanulj meg egy lábbal guggolni és majd utána ugyanezt a gyakorlatot súlyokkal kiegészítve.
A teljes lemész dolog csak akkor nyírja a térded, ha még az ínszalagok nem szoktak hozzá ehhez és ehhez súlyt is használsz, ekkor ugyanis kellemetlenül túlnyújtja. Aki nem tud leguggolni teljesen ott a 3 rész közül valami ínszalag gond van. Ezek a részek: a derék szalagjai, a térd szalagjai, a boka szalagjai. Ha deréknál van gond, akkor az előre-hátra hajlás is problémás. Ha a bokáddal, akkor leguggolás közben elemelkedik a sarkad a földtől (túl merev a bokaszalag). Ha a térdnél, akkor pedig egy bizonyos pont alá nem tudsz guggolni. A súly nélküli guggolás mindhárom részt fejleszti óvatosan. Ekkor sokkal erősebbek és rugalmasabbak lesznek az ínszalagok. Ezeket sokkal lassabban lehet erősíteni, mint az izmokat, nagyobb a teherbírásuk is (ha már hozzászoktattuk a munkához őket), emiatt viszont ha sérülnek, akkor a gyógyulási idő is sokkal hosszabb, mint egy izomsérülésnél. Az izom gyorsabban alkalmazkodik a külső hatásokhoz, viszont a maximális teherbírásodat elsősorban az inak fogják megadni. Saját testsúlyos edzéseknél elsősorban az inakat erősíted, míg súlyzós edzéseknél elsősorban az izmokat, emiatt könnyebb összeszedni sérüléseket a súlyzós edzéssel, mert ha túl gyorsan akarsz haladni, akkor az inak nem fogják bírni a tempót, hiába tudna az izom továbbfejlődni. Ezért is ajánlom kezdőknek a saját testsúlyos gyakorlatokat. Egyébként azzal is szép fizikumra lehet szert tenni, de persze sokkal lassabban, mint a súlyzós edzésekkel, viszont kisebb a sérülésveszély is, emellett jóval olcsóbb, mert a bérletpénzt meg az odautazást inkább kajára tudod költeni (plusz sok helyen nincs jól felszerelt terem, illetve aranyárban van vagy az oda-vissza utazás és az edzés ideje együtt túl hosszú lenne és nem fér bele az időbe).
A térdedben a kattogás nem feltétlenül baj. Ha már kezd fájni, akkor tedd le a súlyokat és állj át sokkal könnyebb gyakorlatokra súly nélkül, majd fokozatosan lehet visszatérni a súlyokhoz. A kattogást egyébként megfelelő minőségű zsírbevitellel lehet majd megszüntetni. Ha túl kevés zsírt fogsz fogyasztani, akkor az csak ártani fog az ízületeknek és inaknak, mert ezek "kenőanyaga" a zsír. Ezért is szoktam javasolni legrosszabb esetben is a 0,5 g/ttkg zsír bevitelét (azt viszont minőségi zsírokból), viszont én inkább a 0,7-1 g/ttkg felé hajlok főleg akkor, ha még állóképességi sportot is űz valaki (pl.: hosszútávfutás).
Ez megint hosszúra sikeredett! :)

2 hónapja
#6228
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6226
Azért a teljes guggolásnál a videóban a fiatalember háta nem görbűl be egy kicsit amikor a felén tovább megy le? Merthogy nálam is kb. így néz ki, lehet pöttyöt jobban domborodik a hátam, de alapvetően ilyenek a guggolásaim. Egyébként én mintha jobban tudnám a zártlábas változatnál a teljes lemenést, inkább ezzel a verzióval szoktam próbálni, ott érzem, hogy az izmok dolgoznak + ha van egy minimális súly a kezemben jobb az egyensúly, jobb a kivitelezés. Ez "normális" jelenség? Én eddig úgy tudtam, hogy a teljesen lemegyek dolog nyírja ki a térdem, ami mellesleg egész jól kattog mostanság, én meg paranoiás és enyhén hipochonder vagyok, szóval, guggolásra fel :)
Köszi a videókat!

2 hónapja
#6227
2 hónapja
#6226
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6225
Ezért csináld súlyok nélkül addig, amíg meg nem tanulod. Ha úgy ráérzel, akkor mehet súlyosan. Az elején nagyon be kell gyakorolni a mozgásokat, ezért kell 6-8 hetet is ugyanolyan kezdő súlyokkal dolgozni. Itt meg kell tanulni a helyes tartásokat, a gyakorlatok helyes végrehajtását, a gyakorlatok ritmusát, a helyes légzést, stb.
A fél guggolással, amikor csak vízszintesig mész le annyi gond van, hogy keményen nyírni fogja a térdedet. Nekem ebből volt probléma 1 év után. Mondjuk az is igaz, hogy én 135 kg-mal hagytam abba a guggolást.
Annyit még kihagytam guggolásnál, hogy a teljes talpad maradjon a földön, nincs egy kicsit lábujjhegyre állok sem, illetve a saroktámaszt is el kell felejteni. Ha ez nem megy, akkor inkább váltsd ki saját testsúlyos gyakorlatokkal és azokkal idővel el fogsz jutni addig, amíg végre tudod helyesen hajtani a gyakorlatot.
Súllyal végzett guggoláshoz ezt nézd végig, ebben minden fontos szempont benne van:
https://www.youtube.com/watch?v=n1F2slb5ViQ
Súly nélkül így kellene kinézni:
https://www.youtube.com/watch?v=Fcrw9YE916M
Persze ettől lassabban.
Ez fél guggolás:
https://www.youtube.com/watch?v=VQW4oQHZHpA
Ez a teljestől egy fokkal nehezebb (zárt lábas guggolás):
https://www.youtube.com/watch?v=ajFVKEOj6aQ
Később lehet ilyenekkel is szórakozni, csak lassabban és szabályosabban:
https://www.youtube.com/watch?v=B5-R0VIjUGI
https://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

2 hónapja
#6225
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6224
Oké, akkor guggolni se tudok. :) Mármint ezt a menjek le a bokámig dolgot még mondták nekem, kinlódom is vele, viszont képtelen vagyok egyenes háttal végrehajtani, vizszintestől még egy kicsit lennebb egész ügyesen megy, utána meg begörbülök. Ezért inkább csak addig megyek le, mig egyenes a hátam, néha kisérletezem a bokáig dologgal de nagyon nem szabályos. Köszönöm a leirást!

2 hónapja
#6224
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6223
Próbáld meg a gyakorlatoknál a pulzust afelett tartani. Persze tudom, hogy nem lehet egyenletesen, de kb. abban a tartományban lesz. 165 az már jó. :)
A keret nélküli guggolások hasznosabbak, mert nincs megvezetve a pályád. Viszont itt, ha nem figyelsz oda, akkor jobban fogsz derékra menni az előre hajlás miatt. Azért is hasznosabbak, mert itt már a stabilizáló izmok is beszállnak, nem csak tisztán az alsó tolóizmok.
A guggolásnál figyelj oda arra, hogy a lábfejed irányába nézzen a térded, a feneked közel érintse meg a bokádat (elvileg a vádlid nem fogja hagyni, de minél jobban rásimul a vádlidra, annál jobb). Ne hajolj 40 foknál előrébb a függőleges tengelyhez képest. Feszítsd a hátizmaidat végig a gyakorlat során. Guggolásnál főleg igaz, hogy először súly nélkül kellene megtanulni és csak aztán súlyozni. Utóbbi esetben ugyanis a gerincre is jelentős terhelés jut, ezért kell megfeszíteni a hátizmaidat, de majd észreveszed, hogy a törzsizmok is keményebben fognak dolgozni.

2 hónapja
#6223
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6222
Értem, legalábbis érteni vélem :) Igazad van, van benne ráció, én picit benéztem, valamiért evidenciának vettem az ülőmunkás alapjárat kalóriát, magamból kiindulva, holott egyáltalán nem az.
Erősítő edzéssel kapcsolatosan még annyit: nálam a gyakorlatok konkrét kivitlezése során olyan 140-165 között szokott mozogni a pulzusom (gyakorlattól függően), ez a max. 15-ös eltérés még belefér? (az anaerobom 155nél kezdődik). Vagy "durvuljak be" még jobban? :)
Guggolások: melyik a jobb, a hatékonyabb, a szabadon végrehajtott vagy az amelyiket olyan keret féle akármiben végzem? Utóbbi esetében mintha szabályosabban végezném a gyakorlatot... Vagy van-e egyáltalán különbség a kettő között?
Köszönöm!
Mellesleg, ma megismételtem a testanalizises mérlege dolgot, végkövetkeztetésem: tényleg zöldeket mutatnak, legalábbis ez. :)

2 hónapja
#6222
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6221
A súlytartó keret és a BMR között nagyon nagy különbség van!
A BMR az az alapvető funkciók ellátásához szükséges energia, a súlytartó pedig a testsúly megtartásához szükséges energia. A két érték között lehet fogyni hosszú távon. A 100-150 kcal plusz azért kell, mert az ételek kcal tartalmát sem tudod pontosan felvinni (pl.: ott van egy gyümölcs, annak van egy kcal értéke, de az érettségétől függően ez változik, stb.), illetve nem minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig. Emiatt van egy kb. 10%-os hibahatár, emiatt szoktam javasolni a BMR feletti 100-150 kcal-s keretet.
A testépítők körében elterjedt a vegyél vissza 500 kcal-t a súlytartó keretedhez képest és fogyni fogsz. Náluk ez igaz, de egy ülő munkásnál, aki örül, ha 20-30 percet tud tornázni, annál már ez a BMR alatt lesz. Plusz még ott van az is, hogy a testépítők 8-12 hetes periódusokban gondolkoznak, míg aki fogyni akar, az messze többen. Egy könnyű fizikai munkás esetén már jóval a BMR felett lesz a napi kerete. Ott akár heti 1 kg-ot is fogyhatnál, mert akkor is a BMR-ed felett maradsz, de 1 kg feletti fogyás esetén ott van az is, hogy a ledobott testsúly kb. fele izom lesz, illetve saját tapasztalataim alapján a 0,7 kg-tól gyorsabb heti fogyásnál a bőr sem tud megfelelően visszahúzódni (hiába az edzések, a megfelelő folyadékbevitel és a testápoló krémek), de persze van, akinek még így is fog, mert ez nagyrészt a genetikán múlik. A BMR és a súlytartó keret közötti különbség függ a nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól, napi aktivitástól.
A sporttal még nagyobb deficitet lehet teremteni. Ezt azért szoktam általában leetetni, mert a sport amúgy is okoz éhségérzetet, emiatt pedig a legtöbb embernek +1 étkezésre van szüksége. Ott van még az is, hogy a sporttal elégeted a bevitt kcal-k egy részét, emiatt újra a BMR alá kerülhetsz.
A napi keret beállítása után az a legfontosabb, hogy leegye az ember ezt az értéket minél pontosabban, aztán jön az, hogy a makrók legyenek meg, aztán jön az, hogy miből teljesítette ezeket. Akkor lehet a legjobban haladni, ha mindhárom feltétel teljesül. Ezek mellett az utolsó 10-15 kg-nál már a mozgás minősége és mennyisége is kulcsfontosságú. Az erősítéseket azért javaslom, mert az megfelelően intenzív és az segíti legjobban a zsírégetést (erősítés alatt azt értem, amikor a gyakorlatok során a pulzusod az anaerob zónában van), de ezek mellett zsírégetős mozgásra is szükség van (zsírégető zónás edzések, illetve HIIT edzések a leghatékonyabbak).
Igen, eléggé elméleti a dolog, de a gyakorlatban már elég sokszor bizonyítottak. Ezek erős támpontok és mindenkire alkalmazható összefüggések. Ott van persze az egyén szerepe is, de ebből kiindulva már nem sokat kell módosítani rajta.
Még így a végére két példa:
Az én értékeimmel számolva az én BMR-em: 2031 kcal. Ha ülő munkát végzek és nem csinálok semmit sem, akkor a súlytartó keretem 2438 kcal, aminél heti 0,37 kg-os fogyással már alá megyek a BMR-nek 1 kcal-val. Viszont, ha én könnyű fizikai munkás lennék, akkor egyből 3149 kcal lenne a súlytartó keretem sport nélkül, ekkor pedig heti 1,02 kg-os fogyással már alámennék a BMR-emnek 4 kcal-val. Nehéz fizikainál 3860 kcal lenne a súlytartóm és heti 1,66 kg-os fogyással lennék a BMR felett 3 kcal-val. Így azért a BMR (2031 kcal) és a súlytartó nehéz fizikai munka esetén (3860 kcal) elég szembetűnő különbség van. Én ekkor sem javasolnék heti 0,7 kg-nál gyorsabb fogyást, így pedig a napi keret 3090 kcal lenne.

2 hónapja
#6221
EmokeBlanka
Azon elmélkedtem, amennyiben az ember beviszi a „működéséhez” szükséges kalóriát, azaz a sokat emlegetett BMR-t és egy kicsivel többet (amivel már akár az alapjárat kalóriánál is lehet, vagy nagyon közel ahhoz (100-150 kcal), azaz az életviteléhez szükséges kalóriakeretnél), ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy nem éhezik, nincs hiány, zökkenőmentesen működik, akár ezt nevezhetnénk a súlytartó keretnek is, nem? Ilyen körülmények között kalóriadeficitet sem vagy nagyon keveset produkál, akkor miért kell még pluszba megennie a sport által felhasznált összes kalóriát is? (Azért írtam összest, mert én pl. pulzusmérő órával mérem, és mindig azt írom be, nem amit az oldal mondana.) Ebben az esetben nem ugyanott van, ahol elindult? Mi van, ha egyáltalán nem vagy csak töredékét eszi le az edzés által égetett kalóriáknak? Elméletileg így is működik az a szervezet, nem kerül éhező üzemmódba, mivel a BMR-t megeszi, nem? Azaz bármilyen jellegű aktivitása van az embernek, a lényeg inkább azon van, hogy a BMR-hez szükséges energiát biztosítsa, azonfelül már úgy zsonglőrködhetne a kalóriákkal, ahogy akar, nem? Persze azt is tudom, hogy ezek nem pontos számok, de ettől vonatkoztassunk el egy picit és elméleti szinten közelítsük meg a kérdést.

2 hónapja
#6220
Bofy
Nekem tényleg sokat segít ez a fix étrend. Nem kell foglalkozzak azzal, hogy mit is főzzek. Az sok időt elvett az életemből :D. Az edzés is elég kötött, heti hétfő,kedd, csüt, péntek és plusz egy nap amikor csak aerob van 60perc. E hónaptól nem melózok (remélem nem sokáig), úgyhogy időm is több lett. De amíg melóztam is sikerült megoldjam, mondjuk hét végére olyan voltam, mint akin át mentek :D

2 hónapja
#6219
EmokeBlanka
reply to Bofy's post #6218
Ezt mindigis csodáltam, az ilyen jellegű elszántságot és időbeosztás. Elismerésem és hajrá! Eddig, az elmúlt 7 hónapom okés volt, mármint volt időm-energiám-lelkesedésem fokozottan erre az egész cécóra összpontosítani. Most meg már vészesen közeleg egy, nagyon jól kellene menedzseljem az időmet 4 hónapom, már előre irtózom, hogy az eddigi befektetésem kárára fog menni. Pedig egészen jól "rákattam az ízére" ennek az életvitelnek :) Időmenedzselésben tényleg béna vagyok, de ezen is dolgozom, mint még sok máson :)

2 hónapja
#6218
Bofy
Én egy évig szöszöltem az újratervezéssel, mire megtaláltam az utam :D Leküldtem 40 kilót, majd az 1 év alatt 10 kiló le fel ingadozott. Eljutottam oda, hogy egy hónapba telik, és lefogyok 10 kilót :D. Január 5-én 8 kilóval nehezebben nekiláttam ennek az újnak. Akkor már tudtam, hogy ez lesz az én emberem. Azóta lement 9, és még mindig képes vagyok tartani, sőt, a fanatikusa lettem. Képes vagyok a céges rendezvényekre is dobozokkal menni, nem pedig kifogásnak felhasználni. Jó, az edzés része kicsit fárasztó, mert mikor más még alszik, én már a súlyokat emelgetem, és a biciklin ülök, de minden percét megéri. És így a gyerektől eszem el az időt marhaság sem él, mert akkor ő még alszik. Azért jó, hogy 6kor nyit a terem, és nem előbb, mert akkor nagyon kialvatlan lennék :D
Bár ez a gyerektől veszem el az időt dolog nekem mindig az agyamra tudott menni. Oké, hgy nők vagyunk, és szülünk. De emberek is vagyunk, individumok...kell magunkkal is foglalkozzunk, különben megeszi az egészet a fene. A 30. szülinapom arra jó volt, hogy átértékeltem az életemet, és nem akarok lepukkant középkorú lenni :D

2 hónapja
#6217
EmokeBlanka
És még van olyanunk is, hogy orda :) Mellesleg nemcsak kecsketejből, hanem juh- és tehéntejből is készítik, egész finomra sikeredik, utóbbit szoktam beszerezni. Ennyit a regionális gasztro infókról :)
Köszi nektek, újabb projekt: az étkezéseim újratervezése :)

2 hónapja
#6216
Bofy
Mi bánat az a telemea??? Na, csapjuk fel gúglit :D Kecskesajt Romániából.
Én az edzés utáni protimba egy kk. carbo x-et keverek. Utána étkezésem a csirke rizs brokkoli.
Annyit csalok az étrendemben, hogy mell helyet használok lebőrözött felső combot. A mell kezdett túl száraz lenni, alig tudtam 2 hónap után lenyelni (napi 3 x). Aztán ha marhát ehetek, a csikrecombi értékei kevesebbek, megengedtem magamnak :D. Remélem :D :D....mondjuk a fogyás megy így is.
A zsírokat én délelőtt viszem be, mandula vagy tökmagolaj formájában. Délután már csak ami abban a csirkében meg túróban van.

2 hónapja
#6215
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6214
Igen, edzés után érdemes minimalizálni a zsírok bevitelét.

2 hónapja
#6214
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6213
értem, köszönöm! még annyi: edzés után a kókuszzsiros tükörtöjásom, sajtjaim, telemeám, főtt tojásom is hanyagolandó? azaz teljesen (már amennyire lehet) ki kell iktatni a zsírt az edzés utáni étkezésből? eddig elég gyakran ettem a fehérje miatt a tükörtojást meg a sajtot, gondoltam ennyi belefér, persze volt mellette szénhidrát is.

2 hónapja
#6213
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6211
Elvileg intervallum mindkettő, de rá fogsz döbbenni, hogy a tabata sokkal keményebb (ott 20-10-es felosztás van). A köredzés és az intervallum kardió edzés egy fajtája a tabata. Ilyenkor edzések előtt lassú felszívódású szénhidrát edzés előtt 2 órával, edzés után pedig 1 órán belül gyors felszívódású szénhidrát, gyors felszívódású fehérjével. Ha van fehérjeporod, akkor azt közvetlenül edzés után, aztán még 1 órán belül egy kis hús zöldséggel/tésztával/kenyérrel/gyümölccsel.

2 hónapja
#6212
bmati
Találtam egy jó kis optikai tuning-os videót, akit érdekel lesse meg:
http://www.bbc.com/news/blogs-magazine-monitor-31638187

2 hónapja
#6211
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6210
Köszi, szintén 27-es! :)
Jobb szeretem megkérdezni, minthogy folyamatosan rosszul csináni + szeretem a miérteket is tudni, nemcsak dogma- és axiómaszerűen rögzíteni :)
Akkor az eddigi edzés utáni csirkecombjaim felejtősek :)
Alapvetően a futópados intervallum edzéseim és ez a tabata ugyanarra a koncepcióra épül, nem? Utóbbinál rövidebbek az időintervallumok és több gyakorlat variálható. Van egy csoportos óra, amire be szoktam nézni, az amolyan köredzés és ott is időre megyünk, 1 percig végezzük az adott gyakorlatot-csere-újabb 1 perc gyakorlat, akkor ez is ilyen jellegű és ilyen hatású, igaz? Az ilyen típusú edzések előtti kajálásnak van vmi sajátossága?

2 hónapja
#6210
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6209
Szia!
1) Este ne egyél már olajos magvakat és más zsírokat, mert éjszaka jobban raktározódik, mint nap közben. Ez olyan, mintha edzés után ennél zsíros kaját, még jobban fogsz zsírosodni (persze lehet így is fogyni zsírból, de jelentősen hátráltatni fog).
2) A köztes napokon mehet a zsírégető zónás aerob (30-60 percben alkalmanként). Intervallum edzéssel óvatosan, azt akkor végezd, ha lábedzésed nem másnap lesz vagy nem előző napon volt (tehát heti 1-2 alkalommal edzéstervtől függően). Heti 1 pihenőnap viszont mindenképpen szükséges. Ha tabatát akarsz csinálni, akkor azt az aerob edzés helyett csináld, de csak óvatosan, 8 percnél hosszabbal ne kezdj (az 2 kör). Abból is elég heti 2 az elején, mellette pedig maradjon egy zsírégető zónás aerob.
3) Intenzív szakaszoknál menj fel anaerobba. Azt tartsd min. 15 mp-ig (tehát miután felért a pulzusod, onnantól még 15 mp), aztán pedig ne állj meg, de nagyon vedd le a tempót, hogy visszaessen a megfelelő tartományba a pulzus, aztán ha leért, akkor mehet a következő kör. Ez számszerűsítve Nálad: 155 felett anaerob, 135 a zsírégetőd teteje (tehát ha lemegy arra, akkor mehet a következő intenzív kör). Ebből 8-12 kör kellene. Viszont előtte kellene 15 perc zsírégető zónás aerob és utána is 10 perc. Tehát egyenleges tempó-intervallum-egyenletes tempó, ezt így egyben, min. 35 perc el fog vele menni. Ha heti 3-szor csinálod ezt, plusz lábedzés, akkor lehet izomlázad. Izomláznak egyébként pedig nem kellene lennie, mert ha van, akkor az már a túledzés első jelei között van, akkor ki kell hagyni egy lábedzést vagy egy intervallumot, zsírégetős aerob viszont mehet. Az intervallumos rész teljesen egyéni dolog. Én csináltam sokféleképpen már futás közben (volt 20-40, 30-60, 30-90, 20-60, 10-30, 60-120). Próbálgasd, hogy Neked melyik a nehezebb, de nem kellene tőle teljesen kifulladva lenned. Arra pedig készülj, hogy a tabata sokkal keményebb lesz. :)
Nem fogalmazol unalmasan és idegesítően, kifejezetten örülök, ha valaki jobban belemegy a témába és kérdez is, minthogy csak úgy kitalál valamit, ami nem jó, kér véleményt és nem fogadja el. :P
Egyébként én is 27 vagyok. :)

2 hónapja
#6209
EmokeBlanka
Megint itt vagyok, én és a kérdéseim :)

1. Kaja: van olyan eset (elég gyakori), hogy a zsírt nem eszem le és még van kalóriám (100-200 is). Egyik alternatívám: hagyom a francba, nem eszem le; másik alternatíva: este, olyan lefekvés előtt (amikor már a vacsorám is beírtam s észreveszem) elcsemegézek olyan 10-20 gr magot (dió/mandula), az okés vagy egyáltalán van jelentősége annak, hogy ilyen késő este eszem zsíros cuccot? Igaz, ez esetben sem eszem le teljesen a sport miatt megemelkedett keretem, de közeledek.

2. Edzés: (heti 3 erősítő edzés megvan, 1-1 izomcsoport 1x, ez okés, mármint erről már beszéltünk) most a köztes napokról érdeklődnék (2-3 edzésnap). Tudom, írtátok, aerob a jó. Nálam is 1 órás aerob vagy futópados intervallumedzések voltak (vagy csoportos TRX és fajtája jellegű edzések). Ezeket hetente módosíthatom? Hol ez - hol az felállásban? Tabata-t még tanulmányozom, még nem állt össze teljesen a kép róla :) A tippet mindenképpen köszönöm!

3. Intervallum edzés: aszem ez az achilles-i pontom :) Amennyiben nézem a pulzusmérő órám, sima kocogásnál már átmegy kardióba, ezzel nem is lenne nagy gond (igaz furcsállom, hogy olyan hamar felmegy, ellipszis gépen pl. a legalacsonyabb fokozatokon (1es-2es) is már kardióban vagyok, ez is meglep), így könnyen átmegyek anaerobba (akár 95%-ig is az utolsó 2-3 kör magasságában), viszont ha, az testemre figyelek, azaz az erőbedobásomat nézem, akkor nem mindig érzem azt, hogy hűű de kemény az intenzív rész, az első 3-4 körnél meg pláné nem. Eddig úgy csináltam, hogy 60 mp intenziv-60/90 mp laza, legutóbb váltottam nagyobb sebességre (7,3/7,5ről-8ra) és 30mp-60mp arányban. Így is csak a 4-5. körtől éreztem keménynek az intenzív részt. Továbbá, a laza szakaszban nehezen megy le a pulzusom, ha a testemre hallgatok (persze az is kérdéses, hogy jól értelmezem-e a testem jeleit, de ez más téma :D) mehet a következő kör, ha az órát nézem, még mindig olyan 140-155 körül mozog a pulzusom. (Mellesleg 27 éves vagyok.) Alapvetően 7-8 kör, mindkét felosztásban, sikeresen lemegy. Izomlázam, vagy a jaj de megdolgoztattam a lábaimat érzésem nem igazán volt, holott, ha jól értem itt izommunka is kellene legyen. Akkor bénán csinálom? Béna alatt a laza értendő :) A fenti dilemmáimon kívül még azt is megkérdezném, hogy melyik a jobb: rövidebb, akár 30mp-s intenzív szakasz s még emeljek a sebességen vagy maradjon a 60 mp kicsit visszafogva, mármint annyira visszafogva, hogy kibírjam az 1 percet de azért intenzív is legyen?
(Rájöttem, ha nem értek dolgokhoz meglepően hosszasan (és akár idegesítően és unalmasan) fogalmazok, bocsi!)

2 hónapja
#6208
Bofy
Van az az igen sajátos Angol nőci a TV-ben, aki csinálja az asztaltól az ágyigot, vagy mit. Na az ő tolla rendszerint kimegy a sajtfogyasztóktól. Ő aszondja, h napi max 20 g sajt a megengedett. Rendesen terrorizálja a sajtos asszonyokat.

2 hónapja
#6207
Meme882
nah azt hiszem minél jobban belemerülök ebbe a témába,annál nagyobb kérdőjelek lesznek az én fejemben is :D :D

2 hónapja
#6206
Bofy
Mondjuk a sajt egészséges. Meg jó anyag. De sok kalória, és sok zsír. Vannak a zsírszegények..de azok íztelenek. Majd tömegelős időszakban szerintem engedek egy irinyópirinyót :)

2 hónapja
#6205
Bofy
Akkor ott a tofu :D...nem drágább a sajtnál, egész ehető is. Annyi fehérje nincs a sajtban, hogy vállalható mennyiséget egyél belőle :). Imádom a sajtokat..jujj de szeretem. Viszont lemondtam róla. És nagyon jól tettem :).

2 hónapja
#6204
Meme882
reply to bmati's post #6202
hát én élek fehérjeporral is,minden edzés után :D a sajtot inkább a zsír miatt tettem bele az étrendbe!

2 hónapja
#6203
Meme882
reply to Bofy's post #6200
de ugye ez a diéta pont a zsírra is épül..:)

2 hónapja
#6202
bmati
reply to Bofy's post #6200
Persze hátráltatják, de sokan vannak, akik csak így tudják összeszedni a napi fehérjét, mert nincs zseton fehérjeporra és nem akarnak napi 4x húst fogyasztani (vagy anyagi vonzat miatt vagy mert pár nap után rá sem tudnának nézni). :)

2 hónapja
#6201
bmati
reply to Meme882's post #6198
"Szénhidrát feltöltés:
Normál szénhidrát tartalmú étrend mellett az izmok szénhidrát raktárai feltöltöttek maradnak, ilyen körülmények között a teljes izomzat kb. 350 gramm glikogént tartalmaz. Egy igen kimerítő edzés közbeni kiürülést követő magas szénhidrát bevitel (töltés) az izmok szénhidrát készletét akár megduplázhatja.
Általános diéta mellett az edzés megemeli az inzulin érzékenységet, vagyis megnöveli az izom képességét arra vonatkozóan, hogy reagáljon az inzulinra, mint glükóz beépítő hormonra, de ez az inzulin érzékenység fokozódás csak edzett izomzatban következik be. A növekedés arányos a használt izom glikogén ürülésével. Emellett alacsony szénhidrát tartalmú diéta esetén a szintáz (a szénhidrát izomba kerülését segítő enzim) aktivitás is növekszik. Ilyen hatás magas szénhidrát tartalmú diéta után nem következik be.
A magas zsírtartalmú diéta kombinálása a kimerítő edzéssel (amelyet pénteken vagy szombaton közvetlenül a szénhidrát feltöltő periódust megelőzően kell végezni) kiegészítve magas szénhidrát bevitellel, glikogén raktározási túlkompenzációhoz vezet. Ugyanakkor míg a teljes túlkompenzáció 3-4 napot is igénybe vehet, a glikogén raktárak többségénél ez már 24 óra alatt bekövetkezik. Az izmok 9 gramm glikogént tudnak így tárolni zsírmentes testtömeg kilogrammonként, ami edzés hatására elmehet akár 16 grammig is.
Az előzőekben semmi olyan dolog nem volt, amit eddig ne tudtunk volna. Az állóképességi sportolók a teljesítményük javulását várják attól, hogy 3 napig kimerítő edzést végeznek alacsony szénhidrát tartalmú diéta mellett, hogy glikogén túlkompenzációt valósítsanak meg, így növelve energia raktáraikat a versenyre.
És mi van az izom újjáépítésével, amire korábban céloztunk? Minden gramm izomban elraktározott szénhidráthoz - megfelelő mennyiségű víz fogyasztása mellett - 4 gramm víz fog mellékesen eltárolódni. Normál vegyes diéta mellett egy 65 kilogrammos zsírmentes testtömegű ember kb. 350 gramm glikogént tárol. 4 gramm vízzel számolva ez plusz 1400 gramm víz eltárolását jelenti az izmokban. A túlkompenzáció miatti 16 gramm glikogénnel számolva ugyanerre a zsírmentes testtömegre 1040 gramm glikogén eltárolásának lehetősége áll fenn, amely 4160 gramm víz megkötését teszi lehetővé, ami háromszoros súlynövekedést jelent.
A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az izom fehérje beépülését a sejtek hidratációs állapota szabályozza. Ezen elmélettel összhangban a sejtek víztelenedése proteolítikus, fehérje lebontó jelzést ad (például égési sérülések esetén), míg a sejt hidratáció (főleg a szuper-hidratáció, ami a glikogén szuperkompenzáció miatt bekövetkezik) erőteljes anabolikus jelzést ad a sejteknek. Ezzel együtt 3 nap magas zsírtartalmú diéta után egy standard glukóz töltésre adott inzulin válasz megfelel a magas szénhidrát tartalmú diétáénak. Az inzulinszint további extrém megnövekedése (hiperinzulinémia) újabb anabolikus ösztönzést ad. Így hát elfogadhatónak tűnik (habár még további kutatásokra lenne szükség a megerősítéséhez vagy cáfolásához), hogy a glikogén szuperkompenzáció amellett, hogy erőteljes anabolikus ingert jelent a háromszoros sejthidratáció miatt, újra tudja építeni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta alatt elveszett izomzatot. Amit jelenleg még nem értünk az az, hogy az állóképességi atlétáknak, akik a glikogén túlkompenzáció egy sajátos módját alkalmazzák, miért nem növekszenek láthatóan az izmaik. Ez azt sugallja, hogy önmagában a szénhidrát megvonást és fehérje leépülést követő szénhidrát töltés nem indít be automatikusan anabolikus folyamatokat."
Forrás: http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

2 hónapja
#6200
Bofy
A sajt elég zsíros, és tejtermék. Ketóban is a magvakból és a húsokból kell fedezni a zsírt. Sajna a tejtermékek (kivéve a túró meg a chottage cheese) inkább hátráltatják az érdemi fogyást, mint támogatják. Persze itt többen engem lapáttal ütnének agyon ez miatt a kijelentésem miatt :D. Megéri testépítőtisztán táplálkozni. Annak is, aki nem testépít.

2 hónapja
#6199
Meme882
reply to Bofy's post #6197
eddig bárhol olvastam erről a diétáról,azt mindenhol írták az étrendbe :O :O

2 hónapja
#6198
Meme882
reply to bmati's post #6195
3. hete csinálom,csak azt nem értem,h sok helyen miért rakják bele azt az egy ch feltöltő napot!??? a napi kalóriámat végre sikerült kicsit 1500 felé vinni,az 1450es BMRhez képest :D a ch 20 g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb...

2 hónapja
#6197
Bofy
A sajtokat felejtsed el :)

2 hónapja
#6196
Meme882
reply to Bofy's post #6194
nekem az a jóó,h sokat nem kellett változtatnom az étrendemen,mert a tojás,sajtok,csirkehusi tették ki alapból a kajákat,így nem nagy az esélye a félrekajálásnak :D amit teljesen elhagytam,viszont egyáltalán nem hiányzik az a kenyér mindenféle formája...

2 hónapja
#6195
bmati
reply to Meme882's post #6191
Szia!
Szerintem több hátránya van, mint előnye. Először is sok idő kell, hogy alkalmazkodj hozzá és nehéz is, hogy átállj, viszont az eredmények min. 1 hónap múlva fognak jönni. Az agyadnak 2-3 hét kell, hogy átálljon. Növekszik a koleszterinszinted. Ha szellemi munkát végzel, akkor nem fogsz tudni úgy gondolkodni, mint eddig (legalábbis az első néhány hónapban). Ha egyszer is több szénhidrátod viszel be (tehát csalsz), akkor ugrott a ketózis és kellesz pár nap, mire visszaállsz, ha vissza tudsz (van akik zabarohamot kapnak utána). Emellett még inkább igaz, hogy multivitamin és ásványi anyag kell, mert ezekből még kevesebbet fogsz tudni bevinni.
Előnye, hogy jobban fogsz tudni zsírt bontani, kevésbé fog ugrálni a cukrod, jobban fogod tudni hasznosítani a fehérjéket.
Az igazi ketogén diéta 30 g szénhidráttal dolgozik, a kicsit toleránsabb 60 g-mal.
Én nem javasolnám, más módszerekkel is le lehet fogyni.
Itt egyébként egy elég részletes leírást találsz:
http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

2 hónapja
#6194
Bofy
Tudja már a fene, de talán ennyire nem ment le a ch-m. 50g körüli volt tán.
Nem tudom, én ennyire nem mentem bele, hogy csíkozzak, mert feladtam. Azaz egy hétig lótüdő szénhidrát, majd falás. Megint semmi, megint falás :D :D...Most normális szénhidrát mennyiségem van, 2 hónapja tartom a monoton diétát, mégsem kajáltam félre, egyszer sem :)

2 hónapja
#6193
Meme882
reply to Bofy's post #6192
és megkérdezhetem,hogy Te milyen arányokkal próbálkoztál? nekem ez a 3. hete,hogy csinálom...ch 20g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb,szombat ch feltöltő nap...mostanra elmúlt az agyi tompaságom,ismét egyre jobban bírom az edzéseket,viszont ma mikor csináltam a ketophan tesztcsíkot,meglepődve láttam,h negatív...múlthéten jóó volt,szombat ch feltöltő nap,mostanra eltelt a bűvös 3 nap és mégis negatív...mi lehet az oka?

2 hónapja
#6192
Bofy
Én próbáltam a ketogént, de előbb adtam fel (kb egy hét után), mint beállt volna a ketózis. Nekem rohamom lett a végére, és bepizzáztam :D Edzésen meg szédelegtem.

2 hónapja
#6191
Meme882
sziasztok :) ismét itt :) vki tudna nekem infókat adni a ciklikus ketogén diétáról? rengeteget olvastam már róla...vki aki jobban vágja? előnyök-hátrányok? köszi előre is a segítséget :)

2 hónapja
#6190
EmokeBlanka
Újfent köszönöm fiúk! :)

2 hónapja
#6189
teper
reply to EmokeBlanka's post #6187
Az már jelentős lehet, de nem ennyivel számoltam. Talán érdemes lenne a 2gr fehérje mellett maradni, ez jelen esetben 110gr lenne és a különbségből 100Kcal-t hozzádobni még a szénhidráthoz, ez kb. 25gr. Így a végére is szinte biztos, hogy BMR felett maradsz.

2 hónapja
#6188
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6185
Szia!
Edzés után zabpehely/zakorpa+magvak nem valók, a sovány túró sem a legjobb, mert lassú a felszívódása. A hús a biztos, illetve a hal. A sovány túró abban az esetben jó, ha tényleg közvetlenül utána iszod meg a fehérjét és utána majdnem egy órával megy a túró, illetve valami szénhidrát kellene még mellé (zöldségek, kenyér, gyümölcsök, tészta).
Ha formásodni akarsz, akkor inkább a szénhidrát felé mozogj el, a keretedet pedig továbbra is le kell enni!
A további fogyást én nem javasolnám, inkább súlytartó.

2 hónapja
#6187
EmokeBlanka
reply to teper's post #6186
És annak nem lesz hátulütője, ha így hírtelen lecsökkentem a fehérjémet? Ma pl. 148gr fehérjét kellene egyek (eddig mindig leettem az ilyen nagy arányt is), ha maradok a 110-nél, akkor fennmarad 38, ami 160 Kcal, akkor simán ne törődjek ezzel? Vagyis ennek felét átcsaphatom, ha akarom, a szénhidráthoz, de alapvetően nem muszáj?

2 hónapja
#6186
teper
Most már az eltelt idő függvényében 80-100gr között, legfeljebb 110gr maxon kellene maradnod. A fehérjéből kimaradt kalóriáknak legfeljebb a felét csapnám hozzá vagy semmit a szánhidráthoz. Ha 1gr fehérje 4.2Kcal, akkor ez nem lesz óriási tétel. Ez csupán 30-40Kcal többletet jelentene (a felével számolva) a szénhidrátoknál, és nem is biztos, hogy erre szükséged van.

2 hónapja
#6185
EmokeBlanka
reply to teper's post #6183
Sziasztok! Nagyon szépen köszönöm fiúk! :)
Akkor naponta tartom a 100-120 g fehérjét, függetlenül hogy edzős nap vagy sem. Előbbi esetében meg a megmaradt kalóriákat átcsapom a szénhidráthoz, nem törődve azzal, hogy a fejecske szomorú lesz, mert átléptem az arányt. Jól értelmeztem, igaz? :)
A célsúlyos dologra, ha aktuális lesz, majd visszatérek, mert jelenleg az még totál homály nálam. Mondjuk én az 55-el is tök jól elvagyok, igaz az 50-51 jobb lenne, de most leginkább az izom-zsír arány izgat, sőt akár 55 is lehetek csak izomból és nem zsírból. Gondolom ez majd jó lesz. :) A 7 pontos bőrredő mérést is megejtem majd, felkeltette az érdeklődésem. Mondjuk látom magam, van még munka rendesen, csak szeretem számszerűsíteni a dolgokat. :)
Kajálásra visszatérve: tudom, hogy erősítő edzés után 1 órával a legjobb a csirke-zöldség és/vagy rizs, viszont ha zabpehely/zabkorpa-magvak(goji, len, dió, chia)-sovány túró-aktivia van, az nagyon gáz? Ez leginkább a reggeli erősít edzéseknél van, persze edzés után közvetlen megvan a fehérjeturmix.

2 hónapja
#6184
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6182
Szia!
Sok az a fehérje. Ha súlyzós edzés mellett fogysz, akkor mehet a 2 g/ttkg, saját testsúlyosnál inkább az 1,5 g/ttkg. Szóval én semmiképpen sem mennék 110 g fölé.
Ez a 20-50-30 csak egy kiindulási arány, ami sok mindenből áll össze. Ami Neked kell, az a fenti fehérjemennyiség, mellég 3-4g g/ttkg körüli szénhidrát és 0,7-1 g/ttkg körüli zsír. Ezeket úgy variáld, hogy férjen bele a napi keretedbe. Ha a sport növeli a keretet, akkor vagy a zsírból egyél kicsit többet vagy a szénhidrátból (formásodásnál a szénhidrát jobb választás). Ez, hogy így milyen arányokat állít fel azt most nem fogom kiszámolni, de valahol a 20-50-30 körül lesz.
Amúgy minél jobban belemész ezekbe, annál bonyolultabb lesz, ebbe nyugodj bele. :)

2 hónapja
#6183
teper
Tisztán zsírfogyás nem létezik, sajnos tudomásul kell venni, hogy izom is eltűnik, kérdés, hogy ez mennyi lesz amikor elérted a célsúlyt.
Nem hiszem, hogy az lenne a legrosszabb, amikor magas a fehérjebeviteled, legalább szépen, jól fogytál és nem lettél plöty. Simán el tudom képzelni, hogy annak idején úgy mondták (7 hónapja), tartsd 1.5-2/ttkg/gr között, vagyis bármit látsz a fehérje sávban, nem azt kell leenni, hanem az naponta legyen 100-120gr között és egyáltalán nem baj ha nem vigyorog.
A helyedben inkább a lassan aktuálissá váló ruhatárad lecserélése miatt aggódnék. Ennél sokkal nagyobb bakik is becsúsznak edzés/diéta közben. Tudok olyat, aki előbb kardiózik és utána erősít vagy akár olyat is, aki edzés előtt nem 2-3 órával tolna lassú szénhidrátot és fehérjét, hanem edzés előtt félórával nyomja a gyors szénhidrátot. Egyébként a zsírra hízás főleg kalóriatöbblet miatt történik. Klasszikusan a többlet szénhidrát indirekt módon önmagában nem zsírosit, a probléma inkább azzal van, hogy edzés során előbb ezt használja el a szervezet, és csak jóval később nyúl zsírokhoz, pedig ugye sokkal jobb lenne zömmel inkább a zsírból veszíteni. Nagyjából ez lehet a probléma a túlzott fehérjebevitellel is, előbb használja el a többlet fehérjét a szervezet tüzelőanyagnak, mert azt kényelmesebb, mint a szénhidrátot és a zsírt, így alapvetően ezek utóbbiak tárolódnak.
Így a célsúlyod előtt 4-5kg-al természetesen megpróbálhatod lecsökkenteni a fehérjebeviteledet, és hozzádobhatnád a felesleges százalékokat a szénhidráthoz, de 25% fehérje alá így sem mennék. Viszont ha alacsony lesz, az talán éppen az ellenkezője annak, amit most a vége felé tenni kellene. Azzal se nagyon áltasd magad, hogy a célsúlynál megállhatsz. Maximum 2 hétre, de utána még legalább 3 hónapig úgy kellene edzened mint addig, azzal az eltéréssel, hogy pár héten belül majd átállsz súlytartóra. Ezt követően más dolgod már nem lesz, csak egy életen át edzeni.
Visszatérve a Tabatára: szerintem nem számítasz már kezdőnek. Tabatából is többféle erősségű gyakorlat létezik, kezdj az elején kevéssel, nem gondolom 1-2 körből (4-4 perc) bármi bajod lenne, azután lassan-lassan lehet nehezíteni a dolgot. Ebből pedig aztán lehetséges igazi teljes testes gyakorlatokat összehozni, ami ér is valamit. Sokkal jobb dolognak gondolom, mint amikor valaki 10-15-20kg-os túlsúllyal egyszer csak a semmiből elkezd futni.
A bőröddel sajnos sok mindent nem kezdhetsz. Kence nem jó, jeges fürdő nem jó, kézenállás és egyéb varázslatok szintén nem jók, csak és kizárólag a türelem, vagyis majd az idő, illetve a megfelelő izomerősítő edzés oldja meg. Ha nem így lenne, mert túl sok, akkor csak a szike.
Edzésed bármely napszakban jó lehet, amikor azt megszokod. Délután erősebb és hajlékonyabb vagy, és feltételezhetően 2-3 órával edzés előtt a kaja is rendben volt. Reggelre ezeket nem feltétlenül lehet elmondani, ezért ilyenkor főleg ezért ajánlott az éhgyomorra végzett edzés.

2 hónapja
#6182
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6181
Köszönöm, Bmati, Bofy!
Hmmm, értelmezés folyamatban :) Az idő elteltével nemhogy rutinszerű lenne nálam ez az egész edzés-étkezés-számolgatás-makrózás dolog, hanem mintha egyre jobban elvesztődnék :) Azért egész bonyi tud lenni néha.
Gondolom ez az 1,5-2 g/ttkg az átlagos, azaz a sportmentes napokra értendő, nem? Merthogy sportos napokon, ha elég intenziv az az edzés, van hogy akár 12O-14O g-ot is be kell nyomnom (a már emlitett arányaim értelmében), súlyom meg 55. De az extra fehérjés infót köszi, nem tudtam. Meg úgy összességében köszönöm a tájékoztató és részletes leirásaidat. Biztos még jelentkezem, értelmes és kevésbé értelmes kérdésekkel, sok itt az útvesztő, én meg béna vagyok tájékozódásban :)

2 hónapja
#6181
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6178
Igen, eléggé kicsik. Nálunk pl.: nem egy lány nyomott 50 kg-val fekve több sorozatot 8-12-es ismétlésekkel (ezek között volt 20 éves és volt 30-as végei felé járó is), guggolni 80 kg-mal, vállból nyomni 40 kg-mal. Egykezes bicepsz 12,5 kg-mal, kétkezes bicepsz 30 kg-mal. Csigán lehúzás két kézzel 20 kg-mal, húzódzkodni már "csak" 3-5-öt bírtak, ami azért akkoriban durva volt (én akkor egyet sem tudtam és még most is elég 5-öt megcsinálnom), hát mögé lehúzás 60 kg-mal, elemelés szintén ennyivel. Ők 2-3 éve edzettek kisebb-nagyobb kihagyásokkal és egyikük sem tesi szakos volt.
Két súlyzó között 2,5 kg nyilván elég sok, így én nem is váltanék addig, amíg az előzőből 12-15 ismétlést nem tudok végezni min. 1 sorozattal.
Épül ilyenkor is az izom, még 20 felett is, de nem olyan mértékben, illetve gyakorlatfüggő.
Szénhidrát és fehérje kell az izomépüléshez, így ha izomtömeget akarsz építeni, mondjuk úgy, hogy a testkompozíciódon változtatsz (tehát közel ugyanaz marad a súlyod), akkor csak így lehet.Van még a ketogén módszer is, de azt nem ajánlanám, mert sok embernek nem megy, illetve szerintem több hátránya van, mint előnye.
Ha extra fehérjét viszel be és nem használja fel a szervezeted, ami 1,5-2 g/ttkg felett már igaz, akkor szénhidráttá és zsírrá bontja le (zsír csak akkor fog beépülni belőle, ha már a szénhidrátot sem fogja felhasználni a szervezeted). Ilyenkor az extra fehérjét én felesleges pénzkidobásnak tartom, akkor már inkább egyél egy kicsivel több szénhidrátot. Az arány maradhat fogyókúráson, mert az durván jó (ez 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír).
A reggeli aerob edzés jó lehet, de akkor előző nap úgy kell este étkezni, illetve ki hogy bírja. Reggel viszont úgy erősíts, hogy előtte egyél is min. 1 órával (ha hasazol is, akkor min. 2 órával), különben csúnya vége lehet és utána is 1 órán belül kellene pótolni a dolgokat. Aerobot pedig vagy közvetlenül súlyzós edzés után hatékony vagy reggel, esetleg külön napon.

2 hónapja
#6180
Bofy
A reggeli, éhgyomri aerob az jó. Én imádom. Súlyzós edzésem akkor van, mikor rá érek. Holnap pl lemegyek reggel6ra, aztán uccu haza, és jöhet az aerob.
Megint lement 1 kg :). jan.5-én kezdtem ezt a diétát, és 9 kg mínusznál vagyok :)

2 hónapja
#6179
EmokeBlanka
Még azt is megkérdezném Tőletek, hogy van-e valamilyen hátulütője és/vagy jótékony hatása, számít-e egyáltalán ha nem ugyanabban a napszakban edzem? Azaz ha néha reggel korán ejtem meg az erősítő edzéseket, máskor meg délután. :) Tudom, már irtátok, hogy az éhgyomros edzés hű de frankó a zsirégetés szempontjából, most inkább az érdekel, hogy ha hetente/kéthetnte hol reggel, hol délután végzem, azaz nem vagyok következetes a napszak szempontjából, az jelent e valamit? Köszi!

2 hónapja
#6178
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6177
Ezek is még kis súlyok? Pedig azt hittem hűű de kemény vagyok :) Na jó, nem épp hűű de, csak simán úgy véltem jól haladok. Nem most kezdtem, a tudatosabb erősítőedzéseimnek olyan 4-5 hónapos múltja lehet. Mondok példákat, hogy ennyi múltal s ilyen súlyokkal még mindig kicsik-e: fekvenyomás/tárogatás két 7,5 kg-s kézisúlyzóval megy 12 ismétlés, akár 14 is, utóbbi esetében az utolsók kevésbé szabályosak; döntött törzsű evezés 10 kg-s kézisúlyzókkal 10-12, mindezek 4-től 6 széria ismétlésig; bicepsznél vacakolok az 5össel (egyszerre emelem a kettőt) 15 ismétlés, mert a 7,5 kg-ssel még mindig csak olyan 6-8 megy, az is felválltva és kevésbé szabályosan. Sokszor az a gondom, ha emelem a tétet, a két súlyzó között akkora az eltérés (2,5 kg), hogy már nem nagyon tudom szabályosan megcsinálni a 6-ot sem. Azt is megfigyeltem, hogy pl. a gépes verzióknál (pl. csigás letolás, tricepsz gép, hát gép) csak a 3-as, max a 4-es nehezékkel tudom szépen és/vagy kevésbé szépen megcsinálni a gyakorlatot, holott súlyzóknál megy a nagyobb is. Ez miért lehet?
Lehet hülye kérdés :): állóképesség növelésével (mármint ha a 15-ös ismétléseket iktatom be) épül-e izom?
Az arányoknál meg miért nem jó ha kevesebb a szénhidrátom mint amit a honlap által diktált fogyókurás felosztás mond? Mármint az nem jobb ha kevesebb szénhidrátot viszünk be, mindezt a fehérje javára? Ez nem hatékonyabb? Ilyen megfontolásból lettek anno átállítva az arányok...

2 hónapja
#6177
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6175
Azok még kis súlyok (bár ha most kezdted nem régen, akkor elég).
A tabata-t kezdőknek nem javasolnám. Ez egy magas intenzitású intervallum edzés (HIIT). 20 mp-es kemény és 10 mp-es laza szakaszok váltják egymást 8x. Tehát 4 perc egy kör. Általában 4 gyakorlatot szoktak csináltatni egy körön belül. Ha ebből 4-5 kört képes vagy végezni, akkor már nagyon jó vagy. :)
Hogy ezt elkezd, ahhoz nem árt, ha van némi állóképességed. Jó megközelítés, ha 30 perc alatt 5 km-t le tudsz futni, illetve ha 30 perc alatt 12 km-t letekerni. Mindkettőt kint, tehát nem futópadon és szobabiciklin, mert azokon sokkal könnyebb az edzés. :P

2 hónapja
#6176
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6171
Rossz az arány. 50% szénhidrát, 20% fehérje, 30% zsír kellene.
A BMR felett 50 kcal-val az még hibahatáron belül van. Én 100-150 kcal-val szoktam többet javasolni, persze attól is függ, hogy milyen intenzíven nyomod az edzéseket és mennyit. :P
A 3 és 7 pontos testzsír mérés az egy bőrredő mérés. Ezzel lehet otthon a legpontosabban megállapítani, hogy mekkora a testzsírszázalékod (én még pontosan mérő otthoni mérleget nem láttam). Össze kell csípni a bőrt megadott helyeken és meg kell mérni a vastagságukat mm-ben.
3 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no3.php
7 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
Eredmények:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

2 hónapja
#6175
EmokeBlanka
reply to teper's post #6174
:) Egyébként 7 hónap és 12 kg (a mai mérés alapján). Az a szivás, hogy ahogy mentek lefele, egyre elégedetlenebb voltam/vagyok, látni akarom már azokat a formákat, izmokat :) A bőröm meg különösen frusztrál. Kilókon már nem is lovagolok annyira (még 4-5kg), a zsir-izom arány annál inkább izgat. És nem rózsaszinű pálcikák, igy is megvan a 4/5/7,5/10 kgs súlyzó, izomtól függően. Egyébként köszönöm! :) Mi is az a tabata?

2 hónapja
#6174
teper
reply to EmokeBlanka's post #6173
Szerintem meg már közel lehetsz a célsúlyodhoz, és nyugodj bele, hogy a neheze csak most jön. Gondolom jártál már így, hogy egész jól lejöttél, csak nem tudtad mit kezdj ezzel. Ledobni pár kilót az viszonylag könnyű, de megtartani és aláformásodni az nehezebb. Egyébként gratulálok! Ez mennyi lehetett? 8 hónap alatt 11-12 kiló? Szerintem ideális.
Majd meglátod, de szerintem nem az utad, hogy rózsaszínű egykezes pálcikákkal picspaccsolj. Heti 3-4 alkalom izomerősítés, de azt komolyan, és mondjuk heti 2 alkalom Tabata, de az is komolyan.

2 hónapja
#6173
EmokeBlanka
Én is gondoltam erre, mármint a ha jó, ha rossz, csak látszik egy trendvonal elméletedre. Csakhogy, ha pl az izmot nézem az elmúlt 6 hónapban, az folyamatosan csak csökkent, holott látom magam a tükőrben, az nem feltétlenűl erről tanúskodik. Edzések esetében meg ennyire számitana 2 hét? Ez is meglepő és új infó számomra. No de, adok egy hónap esélyt az edzőcsávő tervének, mondjuk nem 20-as ismétlésekkel, de azokkal a gyakorlatokkal, és 3 napos felbontásban. Max., 1 hónap múlva még 1kg izmot gyászolok :)

2 hónapja
#6172
teper
reply to EmokeBlanka's post #6164
Ha ugyanazon gépen méred magad kéthetente jól vagy akár rosszul, így elvileg tudhatod, hogy számodra mi lenne a kívánatos elvárt tendencia, így elsőre nem fognám rá a gépre. Sokkal inkább gondolnék az edzés megváltoztatására, ez lehet akár magasabb ismétlésszám kevesebb súllyal vagy bármi. Az fontos lenne, hogy egyszerre csak egy valamin változtas, de az tartson legalább 3 hetet, ahhoz, hogy lásd, ez jó döntés volt vagy nem. Szerintem adj még magadnak pár hetet, hogy valóban el tud dönteni, hogy hol lehet a probléma.

2 hónapja
#6171
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6170
Mi is az a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérés? :)
Hogyha szigorúan követném az általatok mondottakat, akkor lehet éhezőbe vagyok, mármint a honlap diktálta BMR-em fölött eszem, viszont csak olyan 50-el, de ez működik már kb. 6 hónapja, edzős napokon meg pluszba leeszem a sport által égetett kalóriát is. Oké néha van, hogy 100 kcal hibádzik, képtelen vagyok annyit leenni. Arányaiban meg 30%fehérje, 40%szénhidrát, 30% zsir.

2 hónapja
#6170
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6164
Ha éhező üzemmódban volt/van a szervezeted, akkor le lehet dobni annyit egy hónap alatt és akár még zsírt is lehet felszedni mellé...
Egyébként pedig bőrredő mérést csinálj, mert a testanalízises mérleg (hacsak nem jól felszerelt kórházban méred) kb. semmit sem ér. Az nagyon pontatlan. Javaslom a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérést (az utóbbi pontosabb, de két ember kell hozzá).

2 hónapja
#6169
Bofy
Életem adnám egy sz*r poénért :D

2 hónapja
#6168
EmokeBlanka
reply to Bofy's post #6167
ááá, ezek a fránya szlengek, no, de annyira nem vészes :)

2 hónapja
#6167
Bofy
Most konkrét nem a csoki evésre célozgattam a becsokizás alatt :D :D :D

2 hónapja
#6166
EmokeBlanka
Tudom, tudom, igyekszem is tartani :) Igy jártam, ha eretnek vagyok. Még jó, hogy nem kezdett el lángolni a mérleg :) Én is a mérlegre fogom, csak kellett a megerősités :) jobban érzi magát a lelkem-testem :)

2 hónapja
#6165
Bofy
reply to EmokeBlanka's post #6164
Becsokiztál? :D
Ezek a mérlegek nem olyan pontosak. De ha össz 1 kg ment le a hónap alatt, nem hiszem,h izom volt. Bár a fene tudja, az ember sok fura dologra képes :D (azért be ne csokizz :D)

2 hónapja
#6164
EmokeBlanka
Szerintetek lehetséges, hogy egy hónap alatt 1kg izom lemenjen? Havonta méregetem magam testanalizises mérlegen, eddig volt egy csökkenő ive a kilóimnak és a zsirnak is, mondjuk az izom is valamiért mindig csökkent (retrospektiv megnéztem az eddigi eredményeket), csak eddig nem figyeltem, inkább a kilókra meg a zsirra fókuszáltam. Viszont, a havi fogyásom (1kg), amennyiben az eredményekre hagyatkozom, csak és kizárólag izomból ment, sőt némi zsir (százalékban elhanyagolható mértékű) fel is jött. Kajálás szempontjából semmit nem módositottam (max 2 becsokiztam nap lehetett), edzések megvoltak, igaz kevésbé koherensen, de voltak. Kicsit azé furcsállom ezt az eredményt, mármint a 2 beédességeztem nap és a kb. 2 hete eklektikus (egyik héten régi tervnél emeltem a tétet, érsd súlyzók nehézségét, második héten totál más edzésterv) erősitőedzéseim ennyire keresztbe tudnak tenni? Vagy csak simán pontatlan a gép, mellesleg utóbbira szavazok :)

2 hónapja
#6163
Martoca
reply to Bofy's post #6161
Hűha látom szuper béna vagyok, lehet, hogy a sok víz teszi:o), tegnap óta figyelek erre erősen:o)
5x próbálok enni akkor köszönöm!

2 hónapja
#6161
Bofy
Szia olvastad a 2 hozzászólást? :D :P
Ne frissítsed az ablakot, és akkor nem adja be ennyiszer :)
Az 5 a szerencsésebb, 3 óránként. A köztes étkezések lehetnek valami gyorsan benyomom, és 3 teljes étkezés. Jobbat tesz az inzulinnak.

2 hónapja
#6157
Martoca
reply to Gonoszka1's post #6151
Szia!
Igen olvastam azt a 2 hozzászólást nem mondom , hogy elsőre felfogtam, de igyekszem:o) A futásra lennék kíváncsi, hogy az jó e nekem???Persze változott a testem izmosodtam, de a kilók nem moccanak ez bosszant.Folyadék is legalább 4.5 liter legyen gondolom???
Még annyi kérdésem lenne, hogy az baj ha csak 4x eszem 1 nap vagy az ötszöri étkezés lenne az ideális?
Előr is köszönöm!

2 hónapja
#6156
bmati
reply to marcsik82's post #6149
Szia!
2-3 naponta 2-3 decivel növeld a folyadékbeviteledet és előbb-utóbb eléred. A folyadékbeviteled felét érdemes ásványvízből bevinni.

2 hónapja
#6155
bmati
reply to Meme882's post #6145
Szia!
Amit a 6140-esben írtam, azt olvasd el, de Neked csak a mozgásos része kell belőle.
A sok folyadékbevitel nem árt, csak figyelj arra, hogy ásványvízből pótold az ásványi anyagokat is (a felét nem árt, ha abból viszed be).
Meg lehet annyit enni simán egy nap. :)

2 hónapja
#6154
Meme882
reply to Gonoszka1's post #6152
most kezdtem el pár napja,h a salátáimba lenmagot és lenmagpelyhet teszek :) remélem segít :) az meg még plusz vizet igényel :) tényleg rengeteg folyadékot iszok :)

2 hónapja
#6153
Meme882
reply to citromtorta's post #6150
igeen arra van :) de pl fehérjéből mi a plafon? 65 kg vagyok

2 hónapja
#6152
Gonoszka1
reply to Meme882's post #6148
A keretedet egyed le, mert annyi kell a testednek. Próbálj meg rostos ételeket enni (pl:zab), és sokat inni, mert az is segithet ezen.

2 hónapja
#6151
Gonoszka1
reply to Martoca's post #6147
Szia! Üdvözöllek nálunk! A keretedet heti fogyási ütemmel 1800 kalória körülre állítsad, A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene még leenni, Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Bmati ha jön, akkor a sportokban majd segít. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 hónapja
#6150
citromtorta
reply to Meme882's post #6145
A sportnak csak a 60-70%-át írd be és edd le.Nem olyan sok az! Igyekezz betartani a tápanyagarányokat ami ugye fogyókúrásra van állítva?

2 hónapja
#6149
marcsik82
Sziasztok!
Köszönöm a segítségeteket! :-)
A 4,5 liter folyadéktól kicsit megijedtem, azt hittem eddig eleget iszok! :-) Kb. 1,5 l zöld tea ízesítés nélkül, és még kb. 1,5 l víz!
Rá kellett jönnöm ezek után, hogy nem is csináltam eddig jól szinte az egészet! :-(
DE! Mivel nagyon elszántam magam, betartok mindenféle tanácsot! :-)

2 hónapja
#6148
Meme882
reply to Gonoszka1's post #6146
soha nem voltam nagy evő :D ez a súlytöbblet egy betegség miatt lett rajtam...ami mostanra szerencsére már nincs,de a többlet megmaradt és ez nagyon zavar...viszont már számtalan dologgal próbálkoztam,h ez ne legyen,sikertelenül...viszont ez a 6 kg mínusz,már biztató jel,csak a leállt emésztés idegesít... :(

2 hónapja
#6147
Martoca
Segítséget szeretnék kérni, új vagyok, csak ma regisztráltam:o)
Rettentő elszánt vagyok, mert pont most lett elegem abból, hogy nem sikerül lefogynom!Már legalább 2 éve futok futópadon itthon, egyre növelve az időt most már kicsivel több mint 1 órát, hetente 5 x legalább, de ugye az étkezésre nem figyeltem annyira , mondjuk arra igen hogy teljeskiörlésű pékárú legyen ha azt eszem.Vizet úgy látom nagyon keveset iszom 1.5-2 litert
36 éves 168 cm 95 kg(!!!) vagyok 3 gyönyörű gyerekem van akik sportosabb anyukát érdemelnek:o)))
a bmr 1701 lett
Bármilyen tanácsnak nagyon örülnék!

2 hónapja
#6146
Gonoszka1
reply to Meme882's post #6145
Szívesen! Dehogynem tudsz megenni. A hízás is azért van, mert többet eszünk. A kellő kalória kell, hogy a tested megkapja a kellő mennyiségű tápanyagokat. A sportokban Bmati ha jön majd segít.

2 hónapja
#6145
Meme882
reply to Gonoszka1's post #6143
köszi a segítséget :) :) alapvetően elég sokat iszok...4-5 liter/nap! 90% víz,a maradék 10 % meg zöldtea :) heti egy nap kivételével mindennap sportolok,így kb 1800 kcalt kéne bevinnem...de ez rengeteg...én ennyit nem tudok megenni egy nap :D :D

2 hónapja
#6144
Meme882
reply to citromtorta's post #6142
szia :) átállítottam így heti 0.45 kg fogyást ír a nagykönyv :) de ugye még ezen felül meg kéne enni amit lesportolok?? mert az heti egy nap kivételével mindennapos...

2 hónapja
#6143
Gonoszka1
reply to Meme882's post #6141
Szia! A célbeállításnál heti fogyási ütemet adjál meg, de olyan fogyási ütemet, hogy a kereted 1550 felett legyen egy kevéssel. Addig kell vele játszani, ameddig nem jön ki ez a keret. És ez a keret a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még le kellene enni. És sok-sok folyadék (leves, víz, gyenge tea, citromos víz stb,). Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 hónapja
#6142
citromtorta
reply to Meme882's post #6141
Szia! A heti fogyás mértékén kell állítgatnod addig amíg az 1550 körüli értéket adja meg.

2 hónapja
#6141
Meme882
Sziasztok!

bár már nem újdonság ez az oldal,lassan 2 hónapja csinálom a kalóriaszámolást, -6 kg kb,napi 1200 kcal max,de sajna az emésztés szinte már teljesen leállt :( a fórumokba csak most merültem bele :) nekem a BMR - 1465 ehhez képest akkor kb olyan 1550 kalóriát kéne bevinni...heti 0.7 kg fogyást állítottam be,és így a napi kalória keretre 1149 kcal dobott...ez még mindig nem 1550 :D segítsetek már nekem,mert kicsit tanácstalan vagyok :/

2 hónapja
#6140
bmati
reply to marcsik82's post #6137
Szia!
A kerethez annyit, amit már leírtak. A heti fogyáson állítgass addig, amíg a napi kereted 1800-1850 kcal között nem lesz és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban! A folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett naponta.
Mozgáshoz: 2 naponta mehet 30-60 perc elliptikus tréner úgy, hogy a pulzusod maradjon 113-132 között. A köztes napokon teljes testes erősítés mehet 10-45 percet alkalmanként intenzíven.
A p90x-hez annyit, hogy neked nem kellene kardió edzést végezni (amit fentebb írtam az zsírégető zónás aerob edzés, ami nagyon nem kardió edzés), szóval azokat teljesen ki kellene venni. Az erősítés része nekem kicsit karcsúnak tűnik. Jobban jársz, hogyha ott magadnak raksz össze gyakorlatot vagy találsz videót, ami intenzívebb és gyorsabban megvan. Jó erősítő videókat itt találsz, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha bepipálod mellé a total body-t, akkor teljes testes edzés kapsz, ha a no equipment-et, akkor semmi sem kell hozzájuk. Az ugrálós gyakorlatokat is érdemes kerülnöd, ekkor a low impact-et pipáld még be.
Ha jobban kedveled a fokozatos erősítést kevesebb gyakorlattal, akkor ajánlom a fegyencedzést:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt találod a gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt. Ebből azt mondanám, hogy kezdd az első szinttel a fekvőtámaszt, húzódzkodást és a lábemelést, a guggolásból pedig a 2. szintet. Sorozat és ismétlésszámok is vannak mellette. Ha elérted a haladó szintet, akkor lehet szintet lépni, így nehezednek a gyakorlatok.
Hajrá! :)

2 hónapja
#6139
Gonoszka1
reply to marcsik82's post #6137
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet 1800 kalória köré kellene állítani, ahogy Citromtorta is írta. És fontos lenne a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. Az anyagcseréd sajnos lelassult, és kell neki pár hét, hogy újra rendesen müködjön. Addig lehet stagnálás, vagy kicsi hízás, de aztán szépen be fog indulni a fogyás. Bmati ha jön majd segit a tornáknál. Még annyit, hogy a különféle diétákat jobb elkerülni (annak idején és is többet megcsináltam), de azokkal sajnos tartósan és egészségesen nem lehet lefogyni.

2 hónapja
#6138
citromtorta
reply to marcsik82's post #6137
Jó hogy rátaláltál az "alap-leírásra", így sürgősen állítsd át a keretedet BMR fölé-1800-1820-ra. Vissza fog szaladni pár kiló, de kitartás és újra beindul majd a fogyás. A mozgásnál erősítéseket is kellene beiktatni hetente 2-3 alkalommal, a fitnessblenderen találsz videókat. Bmati és teper profi tanácsokkal fog ellátni sport terén, fogadd meg amit írnak.

2 hónapja
#6137
marcsik82
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni Tőletek!
01.05-én regisztráltam ide, azóta számolgatok. Persze első nap megdöbbentem, túl is léptem a keretemet, de azóta figyelek, és sikerül is betartanom. A kezdés óta lement 6 kg, de már több, mint két hete egy helyben toporgok, nem mozdul a mérleg.
Az első hónapban minden este elliptikus trénereztem 30-35 percet, mivel konditerembe, vagy egyáltalán eljárni valahová 2 gyerkőc mellől nincs időm. 2 hete váltottam, bevallom az elliptikust meguntam, és elkezdtem a P90 (nem tudom, csinálja-e ezt valaki, mert a mozgások között nem találtam) itthon tornázni. A kilók megálltak, bár a centi lassacskán, de csökken.
Nem tudom, igazából milyen mozgás lenne jó, ami nem vesz el 2-3 órát a napjaimból, a fentiek időben teljesen beleférnek.
Viszont! És most jön igazából a gondom! :-( Még most találtam meg az 5543 és 5544 hozzászólásokat. Elolvastam, értelmeztem, és rájöttem, hogy valamit nem jól állítottam be a napi keretembe.
32 éves, 170 cm magas vagyok nő vagyok, és már most "csak" 91 kg. Ülő munkát végzek napi 8 vagy 12 órában (bár 2. emeleten, ahonnan óránként lejárunk levegőzni :-) ). Munka után család, gyerekek, tehát a szokásos következő műszak.
Napi kalóriakeretem 1437, és a BMR-em 1696,94. Mivel az említett hozzászólásokat még csak most olvastam el, kicsit megijedtem, hogy ez így nem lesz jó, és nem akarok megint a jojóba esni. Mivel több "tuti" fogyókúrát végigcsináltam, többek között a 90 naposat is, mindig csalódás lett, mivel ha lement X kg, minden alkalommal több jött vissza. Ezt most szeretném elkerülni, és nagyon szeretnék lefogyni!
Válaszotokat előre is köszönöm!

2 hónapja
#6136
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6135
Én nagyon-nagyon szeretem a medvehagymát. Vettem is egy köteggel a salátámba.

A spárgát is már alig várom. A másik főkedvencem a zöldspárga. Finom saláták, fözelékek, rakott cuccokat lehet belőle készíteni.

A hóvirág az iden nagyon korán kibújt a földből. Nagyon szép virág, a tavasz első hírnöke a medvehagymával karöltve.

2 hónapja
#6135
Bojtika
Itt már elvirágzott a hóvirág.
A medvehagymát nem figyelem. Tavaly hoztak a boltba pár csokorral, de mocsárszaga volt. Nem vettem. :D

Majd jön a spárga is. :D

2 hónapja
#6134
Gonoszka1
Gyerekek! Itt a tavasz! A piacon megjelentek az első medvehagymák!

2 hónapja
#6133
bmati
reply to Timcsusz's post #6131
Súly nélkül guggolj, meg vádliemelést végezz Nekem a guggolások tették rendbe a fájó térdszalagjaimat, a csuklómat meg a fekvőtámasz. Nem kell egyből súlyzós edzésekkel kezdeni...
Guggoláshoz:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes-.html
Egyelőre legyen elég ennyi. :)

2 hónapja
#6132
Bojtika
Megvallom, én csak akkor melegítek be, amikor Tatareket csinálok, mert az egyben van a bemelegítéssel. Utálok nyújtogatni, nincs türelmem hozzá. :D

Jó az a Pilates is. És ha el tudsz járni, akkor a társaság is jó lehet.

Én néha megint jógázom, de szigorúan itthon. (Ha lenne pénzem valami tanfolyamra, akkor sincs autóm, hogy hazajöjjek utána a városból. Se jógáról, se konditeremből vagy kangoo-ból. Busz nem jár már este, de a buszjegy se ingyen van...)

2 hónapja
#6131
Timcsusz
reply to Bojtika's post #6130
Szeretem, a kangoo jó móka, a pilates viszont a lelkelmnek kell, és az ülőmunka miatt is jól esik, segített a hát-nyak fájásomon. Kedd kivételével minden nap van valamelyik, hétfőn mindkettő van. Azért ez a kettő, mert a műtött térdemet ezekkel kímélem. Hamarosan jöhet az erősítés is, de egyenlőre félek a súlyos guggolástól és kitöréstől. (Emiatt reccsent be a térdem, és mielőtt leoltanátok, bemelegítettem... Sajna ezvan.)

2 hónapja
#6130
Bojtika
Kangoo és pilates... Nem semmi párosítás!!! :D

De nem csak az erősít, ami megszuszogtat, és nem csak az lazít, amit a jógából utánzott le valaki...

2 hónapja
#6129
bmati
reply to Timcsusz's post #6128
Ezek mellé erősítő edzés nem ártana, mert ez mozgásnak még nagyon kevés. Heti min. 3 erősítő edzést (lehetőleg teljes testeset az elején) tegyél be, alkalmanként 10-45 perccel intenzíven.

2 hónapja
#6128
Timcsusz
reply to bmati's post #6122
Jaj jaj skacok! Átálltottam anno és jól is ettem, csak az elmúlt napokban kezdett el lecsökkenni, viszont a kangoo+pilates miatt mindig eléggé megnő a határ, és eddig fel sem tűnt az alacsony kezdőkcal, 1500-600 kcalokat eszek, és igyekszem a fehérjére tenni a hangsúlyt. Átállítom ismét, de akkor nem úgy hogy 1 hónap múlva leszek -10 kilóval könnyebb. :) Ezt tettem rosszul. Köszi.

2 hónapja
#6127
citromtorta
Köszönöm, lányok!:)

2 hónapja
#6126
Bofy
A kókusztej nagyon jó anyag. Kellett egy hét, mire hozzá szoktam, hogy a jó kis laktózmentesem helyett ezt iszom (mondjuk napi max 1 dl csak :( ), de már teljesen hozzá szoktam, és nyálcsorgás nélkül melegítem a gyereknek a tejet :D :D
Bakker, más téma :D : novemberben kezdtem el kondiba járni. De hétfőn úgy odatettem magam a mell tricepsz hasnak, hogy alig tudok mozogni, olyan izomlázam van. Ennek örömére tegnap egy csúnyát lábaztam, holnapra az is fájni fog :D. Vajon lesz idő, mikor izomláz nélkül túlélek egy edzést, vagy szokjak hozzá a robotmozgáshoz? :D :D

2 hónapja
#6125
Gonoszka1
reply to citromtorta's post #6123
És sütibe is teheted!

2 hónapja
#6124
Bofy
reply to citromtorta's post #6123
Én a kávémba öntöm reggel :D! De teljesen jó alternatívája a tejnek. Mindenbe mehet, amibe tej kéne..jó, nyilván sajtot ne csinálj belőle :D

2 hónapja
#6123
citromtorta
Tudnátok tanácsot adni hogy a kókusztejet hogyan használjam? Én általában zabpehellyel szoktam, de betáraztam belőle néhány dobozzal és kipróbálnám valami más megközelítésben is.Majd körülnézek a neten , de hátha van valakinek valami jó bevált ötlete.Előre is köszönöm.

2 hónapja
#6122
bmati
reply to Timcsusz's post #6119
Igen, a közelgő dátum miatt van.
Ezért nem szoktunk javasolni dátumra való fogyást. Szerintem már neked is megírtam, hogy mit mennyire és hogyan kellene beállítani, hogy jó legyen. Keresd vissza és állítsd át.

2 hónapja
#6121
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #6119
Ha jól emlékszem, akkor már javasoltam a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat elolvasásra! Ha kevés kalóriát eszel, nem viszel be elegendő tápanyagot, így az anyagcseréd lelassul, és a végén jojo effektus lép fel, amikor többet hízol vissza ,mint amennyi lement. Állítsad a keretedet S.O.S. a BMR-ed fölé, és szépen mindennap egyed le. A sportos napokon pedig a napi rendes keretet a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ával megnövelve.

2 hónapja
#6120
Bojtika
Eleve irreális bármilyen dátumot beállítani, jobb a célsúly.
De nem értem, ha már látod, hogy még azon belül is irreális a beállításod, miért nem változtatsz? Ez a rendszer segít, ha jól van belőve, de ha csak írogatásra használod, akkor éppen a segítő funkcióját veszíti el.

A kalóriakeret nem is csökken napi szinten, ha a beállítás rendben van.
A havi 3 kg fogyás is sok, hacsak nem nagyon nagy a kezdő súlyod.

2 hónapja
#6119
Timcsusz
Én egy hónap alatt valamivel több, mint -3 kg-nál járok. Centit is mérek, ott kb. 2 centit jelent. Örülök is, meg nem is. Egyébként valószínűleg irreális "dátumot" állítottam be, mert ma CSAK 1000 kcal-t ehetek, alig 120gr CH-t ami azért valljuk be... :) De már tudom, hogy ez hülyeség, és természetesen nem tartom be. Gondolom ez a napi szinten csökkenő kcal - amiatt van, hogy vészesen közeleg a határidő, és nem fogyok olyan mértékben? :) Vagy más oka van?

2 hónapja
#6118
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6117
Gratulálok! Csak örömködjél, mert megérdemled, hiszen keményen megdolgozol a sikerért! További örömködéseket kívánok!

2 hónapja
#6117
Bofy
Jövök kicsit örömködni! :) Megen lement 0,8 kg. Bakker, pedig 2300 kalcsit eszem, és az még a 8 kilóval ezelőtti adataimhoz mért makrókkal jön össze :). Imádom a konditermet :)! Hurrááááá :)

2 hónapja
#6116
bmati
reply to Timike78's post #6110
Szia!
A kalóriád nagyon kevés, közel a dupláját kellene enned! Pontos számot pontos adatokkal tudok mondani (kor, nem, napi aktivitás, súly, magasság). A 90 napos diéta a kukába való. A napi 3 szűzteának se sok értelme van, mert csak hátráltatja a fogyást. A folyadékbeviteledet 5 liter fölé kellene tornázni naponta.
Ha tudsz sétálni a gyerekkel, akkor sétálj. Viszont ha sétálni tudsz, akkor felsőtestre erősíteni is! Heti 3x kellene, nem egymást követő napokon alkalmanként 10-45 percet.
A 6 kg-os fogyásnak a nagy része víz és salakanyag, a többi szinte csak izom, kevés zsír. 30 kg-ot, ha zsírból akarsz fogyni, akkor több, mint 1 év lesz leadni.
Ha tartod az extrém kalóriamegvonást és a sport nélküli életet, akkor ugyan a súlyod kevesebb lesz, de puding maradsz és nem hiszem, hogy tetszeni fog az eredmény. Emellett jóval nagyobb a jojó veszélye, tehát e fölé a súly fölé is visszahízhatsz idővel. Még így extraként a végére pedig, hogy ilyen alacsony kalóriakeret mellett 2-3 hónapon belül meg fog állni a fogyásod és utána csak úgy fogod tudni beindítani, ha visszahízol pár kg-ot és normális keretet használsz. Persze ez mind plusz idő, így ha kapásból normális kerettel fogsz fogyni, akkor hamarabb lefogysz, mintha ilyenekkel szórakoznál.
Ha leírod a fenti adatokat, akkor kiszámolom neked, hogy hogyan fogyj normálisan.

2 hónapja
#6115
Gonoszka1
reply to Timike78's post #6114
Szívesen! Szeretnénk segiteni, így ne adjad fel, hanem gyere, és segitünk beállítani a keretedet!

2 hónapja
#6114
Timike78
Köszönöm nektek a válaszokat!

2 hónapja
#6113
Gonoszka1
reply to Timike78's post #6110
Én is válaszoltam a másik topikban, így itt nem írom le újra. De a szétválasztás tényleg butaság, mert nincs olyan étel ami 100%-ban vagy szénhidrát, vagy fehérje. A zsír ami majdnem 100%-ban zsír, de a többi mint kevert.

2 hónapja
#6112
Bofy
Jah, és én is végig nyomtam a 90 napost, megboldogult ifjúságom alatt...90 nap után konstatáltam,h jó nagy marha voltam mikor belevágtam :D

2 hónapja
#6111
Bofy
reply to Timike78's post #6110
A kérdezősbe már leírtam az álláspontom az ámokfutásodról :)!
Kérünk szépen magasságot, kort, súlyt...Te pedig kapsz egy keretet, amit le kell gyűrjél, és nem..NEM SZÉTVÁLASZTVA :)

2 hónapja
#6110
Timike78
sziasztok !112.-ről indultam 12 nappal ezelőtt. A kalóriabázissal egyidejűleg a 90 napos diétát is csinálom. Tehát szétválasztva étkezem és számolom a kalóriákat. Naponta 3szor szűzteát is iszok. Mióta elkezdtem a diétát nem ettem kenyeret. Csökkent az étvágyam,kevés adaggal is jóllakom,és nem törnek rám a korábban tapasztalt falásrohamok. Sportolni sajnos nem tudok-max a gyerekekl sétálni-mert koráűbban egy baleset miatt több helyen is vágni kellett a lábam. Napi kalóriám 1145 kal. Kérdésem: Szerintetek mikor lesz látható eredmény? Kb 30 kg.-ot szeretnék lefogyni. Mit gondoltok? Az hogy eddig a tizenkét napa alatt lement 6 kg,az azt jelenti hogy jól csinálok mindent?? Kérlek,kicsit bátorítsatok mert le kell fogynom!!!!

2 hónapja
#6109
Bofy
Adagolás: A testsúlykilógramm táblázat szerinti mennyiséget vedd be legalább 300 ml vízzel. A legjobb eredmény eléréséhez ezt a kiegészítőt fél órával edzés előtt és lefekvés előtt vedd be.
50 kg-ig 2 tabletta
50 kg - 75 kg 3 tabletta
75 kg felett 4 tabletta.

Én nem tudom, hogy erőben segített-e :D! De azt tudom, hogy nagyon szépen formálódtam mikor szedtem (most egy kicsit revexezek, aztán vissza erre).

2 hónapja
#6108
Lorell
reply to Bofy's post #6107
És elárulod, mi az adag testsúlykilogrammra? :) Csak mert én korábban próbálkoztam a szedésével, de nem nagyon éreztem semmit. Talán egy-két edzésen volt az elején, hogy mintha több erőm lett volna, aztán ez az érzés is elmúlt. Lehet keveset szedtem belőle? Nekem sincs kis súlyom már.
Márminthogy dehogynincs, valahol a nagy súly alatt ott a kicsi is! :D

2 hónapja
#6107
Bofy
Nem, én reggel 4, és este 4. Ha edzésem van, akkor edzés előtt eszem be az esti adagot. De nekem a 4 a súly miatt van. Meg van adva az adag testsúlykilogrammra :)

2 hónapja
#6106
Lorell
reply to Bofy's post #6096
A super fat burnert papírszerint szeded? Vagyis reggel kettő, este kettő vagy edzés előtt kettő? Köszönöm!

2 hónapja
#6105
Bofy
reply to ERa847's post #6104
Örülök :)! Az amúgy tényleg egy nagyon jó kis zsírégető. Sporttal kombinálva nyilván :).

2 hónapja
#6104
ERa847
reply to Bofy's post #6096
Szia Bofi! De jó, hogy ezt a hozzászólást olvasom.... :-) Én nem is tudtam ezt a krómról. Most utána olvastam egy kicsit, itt van az egyik cikk, ha esetleg más sem tudta volna.
http://dietless.hu/krom-a-vercukorszint-egyensulyaert/
A túlsúlyon kívül jó magas vérnyomás és a koleszterin kezelésében. Na holnap megyek és veszek magamnak super fat burnert. Köszi szépen. :-)

2 hónapja
#6103
Bofy
reply to bmati's post #6099
Nézőnek feltétlenül, mi? :D :D Amúgy nem annyira durva, de engem durván zavar. Legszívesebben megműttetném, de még megvárom, hogy hátha jobb lesz, ha legebed a combom :D
Figyelek rá, olvastam, hogy azzal nem tanácsos a guggolás. De szerencsére tényleg nem olyan erős az az x

2 hónapja
#6102
teper
reply to mizmike's post #6097
Van ilyen, és ahol úgy érzed le vagy maradva, arra rámész hetente 2-3 alkalommal, célzottan, sokkal jobb lesz. Klasszikus körteforma, nincs vele baj. Tudom, nehéznek hangzik, de amikor valaki végre felismeri, hogy bizony itt és itt vagyok lemaradva, onnan sokkal könnyebb, mert célzottan arra lehet koncentrálni. Szerintem a krómnál hosszabbtávú ötlet, hogy ne nasizz (ez legfeljebb 3 hét kitartás), és tartsd a makroidat egyensúlyban.

2 hónapja
#6101
bmati
reply to Bofy's post #6096
Fogyáshoz az ő esetében kevés az a 1,5 g/ttkg szénhidrát, mert akkor még csak kb. 100g-nál fog járni, neki mehet bőven a 2,5 g/ttkg is, de a lényeg, hogy 130 gramm legyen meg minimum. Viszont én azt mondom, hogy jobban jár a súlytartással, ekkor meg kell ennie közel a teljes napi szénhidrátbevitelét, hogy izmot tudjon építeni.
A króm mellett a C-vitamin és a magnézium tesz még jó szolgálatot az éhségérzet elűzésére.

2 hónapja
#6100
bmati
reply to mizmike's post #6094
Szia!
Maradj súlytartó kereten, ne fogyj sehová sem! Vigyél be elegendő fehérjét és szénhidrátot, mellette min. 3,5 liter folyadékot, erősíts intenzíven heti min. 3 napot és rendben lesz a tested. A zsír le fog menni, a súlyod marad, de mégis vékonyabb leszel. Szerintem a magasságodhoz nem ártana még 3-4 kg-ot felszedni, persze ezt izomban kellene. :P
A tárogatóval sokra nem fogsz menni, részemről nem szeretem az ilyesmiket, nálam ez a kuka kategória. Az aerobic a céljaiddal szintén ellentétes, mivel kardió edzés és lezabálja az izmot, szóval szintén felejtős.
Erősíteni súlyokkal vagy saját testsúlyos edzéssel lehet. Utóbbihoz szinte semmi nem kell. Heti min. 3 erősítést végezz bontott edzésben, ami azt jelenti, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest edzése. Így lesz leghatékonyabb a zsírégetés. Helyi zsírégetés nincs! Alkalmanként 10-45 percet kellene intenzíven erősíteni. Az erősítések mellett pedig heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést is kellene végezni, ami alkalmanként 30-60 perc legyen.
Erősítő edzéseket itt találsz, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha bepipálod a no equipment-et is, akkor semmi sem kell hozzá.
Progresszív erősítő gyakorlatokat találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Neked onnan csak az első 4 gyakorlat kell. A gyakorlatokon belül az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Érdemes az elején kezdeni ezeket.
Tészta maradhat az étrendbe, edzés után érdemes durumtésztát fogyasztani hússal/hallal. A teljes kiőrlésű zabpehely is maradhat.
Ha nassolhatnékod van este, akkor egyél túrót, csak kalkuláld bele a keretedbe. Lefekvés előtt ugyanis érdemes lassú felszívódású fehérjét fogyasztani.

2 hónapja
#6099
bmati
reply to Bofy's post #6091
Ha X lábad van, akkor óvatosan a guggolással, mert könnyebben sérülhet a térded. Szerintem elmehetsz versenyre, csak nyerni nem fogsz vele. :P

2 hónapja
#6098
citromtorta
reply to mizmike's post #6097
Persze van olyan hogy aránytalanul rakódik a testre a zsír-ide-oda, főleg genetikán múlik. Mindenesetre jó ha tudod, hogy helyi zsírégetés azonban nincs. Az erősítő edzéssel az izomtömeget tudjuk növelni ami felgyorsítja a zsírégetést. Egy kis karos súlyzózás szép vállat csinál, a felső test edzése az egész törzs megerősítését is szolgálja, a szép egyenes testtartást stb....szóval semmiképp nem vetném el a helyedben.

2 hónapja
#6097
mizmike
reply to citromtorta's post #6095
Köszönöm a válaszokat! Jogos, hogy nem csak az alsó test edzése fontos, de lehet hogy furán vagy kicsit hihetetlenül hangzik, teljesen lapos a hasam, vékony a derekam, szóval felül minden okés, és állítom, hogy az összes plusz kiló kifejezetten a fenekemet és a combomat célozza :D Citromtorta amiket írtál, kölest szoktam enni, de kipróbálom a többit is ezután. Túró, tojás napi szinten van!
Bofy köszi a króm ötletét, bevetem mindenképpen :)

2 hónapja
#6096
Bofy
reply to mizmike's post #6094
Minden vackot jobb, ha elhagy az ember lánya..és fia is :)! De 2 g/tkg, 1,5g/tkg szénhidrátba elég sok minden belefér. Csak figyelni kell, hogy az mennyire nyomja fel az inzulint.
Egyél krómot, az lenyomja a szénhidrátéhséget. Nekem sokat segített ebben a super fat burner is a biotech-től :)

2 hónapja
#6095
citromtorta
reply to mizmike's post #6094
Én mindenképpen ajánlanám még a mozgást tekintve, hogy ne csak lábra végezd az edzéseket hanem felsőtestre, hasra is - a teljes testet kell erősíteni. Lehet váltott napokon is, de akkor lesz szép arányos alakod.A fitnessblender.com-on találsz videokat a pár perces könnyebbektől kezdve a keményebb hosszabb edzésekig. Ráadásul válogatni lehet az edzésfajták és alsó-felső test gyakorlatok közül is. Ami az étkezést illeti, mindenképpen számít a táplálék minősége. Sajnos a fehér kenyeret és péksütiket el kell felejteni akármilyen finomak is:( Teljes kiőrlésű dolgok, durum tészta, barna rizs jöhet. Nem tudom mennyire ismertek számodra a bulgur, köles, kuszkusz, quinoa. A rizshez hasonlóan kell elkészíteni őket, hússal, zöldségekkel, tonhallal ezer féleképpen változatossá lehet tenni. Nagyon finomak és bátran lehet enni. A felvágottak szintén felejtősek. Igazi sonkát egyél helyette.Sok fehérjét-tojást, sovány túrót.A zabpehely nagyon jó. Rengeteg módon felhasználható, remek rostforrás.Reggelire verhetetlen:)

2 hónapja
#6094
mizmike
Köszönöm a választ! Sport minden nap van egy kicsi, 4 napja, aerobik videók, plusz magamtól is csinálok pár gyakorlatot. Van egy ilyen tárogató eszközöm:
https://www.google.hu/search?q=thigh+toner&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=GCjoVLG3M8L3O4OMgfgC&ved=0CCAQsAQ&biw=1242&bih=606#imgdii=_&imgrc=Xz8NZvwWHVSyGM%253A%3BEIS5G0ZpOIvWfM%3Bhttp%253A%252F%252Fak1.ostkcdn.com%252Fimages%252Fproducts%252FP960109.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.overstock.com%252FSports-Toys%252FBally-Total-Fitness-Thigh-Toner%252F887317%252Fproduct.html%3B250%3B300
nekem ez eddig is szépen levitte a belső combomat, plusz régebben kocogtam is, amit majd fogok még, ha jobb idő lesz. Így tehát napi 20 perc kb a mozgás, plusz a házimunka, de azt nem is kalkulálom bele.
Sok bajom volt a folyadékkal mindig is, nagyon keveset ittam, de mióta elkezdtem a dolgot, azaz 4 napja :D minden nap megvan a 2 liter, sőt tegnap majdnem 3 is volt, nem hittem volna hogy képes vagyok ennyit meginni, de ez is tényleg csak akaraterő kérdése.
Szóval akkor ütemezzem át a napi kalóriabevitelt. Okés. ;)
És még egy kérdés...önmagában az is segít már, ha elhagyom a fehér kenyeret, zsemlét stb, tésztát is csak durum tésztát eszem? Valamint teljes kiőrlésű zabpelyhet, abonettet? Nekem amúgy a szénhidrát bevitel, elhagyás a legnagyobb bajom, imádom a tésztaféléket... :( És leginkább az ezek iránti vágy este jön rám, amikor pl filmet nézek...egyszerűen állandóan ennék valamit, mindegy hogy már nem fér belém...

2 hónapja
#6093
citromtorta
reply to mizmike's post #6092
Szia! Igen, jól gondolod, a 932 kalória rettentő kevés, előbb-utóbb tartalékolásba, hízásba menne át a dolog. Neked 1600 kalória körül kell enned+ a sportos napokon annak a 70 %-át. Felejtsd el az időpontra fogyást! Az igazi tartós eredményt a lassú kitartó munka hozza meg. Ráadásul Te csak pár kilótól akarsz megszabadulni, ami még nehezebb. Mindenképpen igyál sok-sok vizet. Sportolsz valamit? A mozgás kellene-erősítés és aerob mozgás mondjuk naponta felváltva, rengeteget jelentene a testkompozíciódra nézve. Mint tudjuk egy dolog hogy ki hány kiló, sokkal többet jelent az izom-zsír arány a testen.Sok sikert! Menni fog az, csak munka, odafigyelés és kitartás!

2 hónapja
#6092
mizmike
Sziasztok! A napokban regisztráltam az oldalra, felbátorított a sok pozitív tapasztalat és a sikersztorik, valamint hogy ennek a célja nem az, hogy sanyargasd magad és megvonj bizonyos dolgokat magadtól. 23 éves nő vagyok, 173 cm és 65 kiló, és igen, tudom, nem vagyok túlsúlyos. :) De mégis felszaladt rám pár plusz kiló az elmúlt hónapokban, és jobban éreztem magam 57-58 kiló környékén. Valójában lenne egy kérdésem, mert látom hogy többen elég jól képben vagytok a témával. BMR-re (ülő életmód) nekem 1484 kalóriát ír az oldal,( az alap kalóriaégetésem 1780 körül van) , és a BMR felett kéne enni kb 100 kalóriával? Csak azért kérdezem, mert április 30-ra állítottam a fogyást 57 kilóra, és a napi keret 932 kalória, amit kb délig simán megennék, és én is érzem hogy elég kevés :D. Tudom hogy lassabb fogyás eredményesebb, de nekem ez, hogy a BMR felett kell enni, mégis fura...természetesen logikus, hogy a szervezet ne kapcsoljon éhező üzemmódba, de picit türelmetlen is vagyok szerintem :D Egy bátorító ,megjegyzést, hozzáfűznivalót valaki? Köszi előre is!

2 hónapja
#6091
Bofy
Számításaim szerint kb fél év, és elkezdhetek tömegnövelni.
Kár, hogy enyhén x-ek a lábaim, pedig úgy elindulnék egyszer egy testépítő versenyen. Vajon alakulhat a lábam még fogyással? :D...vagy nem kizáró ok, ha nem egyenes teljesen? :D :D

2 hónapja
#6090
2 hónapja
#6089
bmati
reply to soldier017's post #6087
Szia!
Délelőtt szokták azt mondani, hogy több szénhidrátot egyél, hogy jobban beindulj.
Amiket én szoktam tanácsolni, az csak néhány dolog:
- edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrát
- edzés után 1 órán belül gyors felszívódású fehérje és gyors felszívódású szénhidrát (ha nincs tejsavó/tojásfehérjeporod, akkor marad a hús/hal/tojás, gyors felszívódású szénhidrátnak pedig tészta/rizs/teljes kiőrlésű kenyér)
- lefekvés előtt 2 órával lassú felszívódású fehérje (kazein tartalmú fehérjepor vagy túró)
Ha ezeket figyelembe veszed, akkor a többit már úgy osztod el, ahogy akarod.
Azt nem árt megjegyezni, hogy nem árt egy jó multivitamin készítmény, mert azt gyümölcsökből/zöldségekből nem fogsz tudni eleget bevinni. Ásványi anyagokat pedig ásványvízből érdemes pótolni.
Ezek mellett természetesen a keretedet tartsd a BMR-ed felett 100-150 kcal-val heti fogyás megadásával, a folyadékbeviteled legyen meg minimum naponta a testsúlyod 20-ada; erősíts min. heti 3x, zsírégető zónás aerob edzést pedig heti 1-3x végezz.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólásában írtam az étkezésről, majd az olvasd el, illetve az 5544-es hozzászólást is, ami a mozgásról szól, ha még nem olvastad volna ezeket.
Sok sikert!

2 hónapja
#6088
Gonoszka1
reply to soldier017's post #6087
Szia! A fogyókúrás tápanyagokra figyelj (főoldal, tápanyagcsíkok). A szénhidrát legalább 130-160 között legyen. Fehérjét sportolás után kellene enni, előtte szénhidrátot. De ha jön Bmati, akkor biztos segit, mert ennek ő a szakértője.

2 hónapja
#6087
soldier017
sziasztok segitsetek nekem :) abban hogy reggel tizoraira delben este stb milyen eteleket egyek? pl feherjet mikor vigyek be tobbet vagy szenhidratot.. ? ebben kellene a segitseg.

2 hónapja
#6086
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6085
ohhh...a 20%ot elérni...Álom álom.. de reméljük valóság lesz.:)

2 hónapja
#6085
2 hónapja
#6084
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #6083
Szívesen! A -2 kiló az egy hónapra nagyon jó eredmény, így ne legyél elégedetlen. A lényeg, hogy helyesen beállított kerettel, szépen, éhezés nélkül tudjál tartósan lefogyni.

2 hónapja
#6083
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #6077
Köszi Gonoszka, alapvetően ez lett volna a kérdés, mert sajnos, én is észrevettem, és eléggé lehúzott a dolog... Lassan 1 hónapja csinálom, és a jelenlegi súlyommal -2kg könyvelhetek el, ami azért lehetne jobb is... De most nem fogom magam mérni, csak jövő héten, és hátha lesz kellemes meglepetés... :)

2 hónapja
#6082
Bofy
Jól emlékszel, jól megnőttem :D. Súly nélkül sem tudok tök leguggolni, mert szétszakad a vádlim. De amíg látom, hogy használ, nem érdekel, hogy nem tudok felszedni popóval egy szöget a földről :D

2 hónapja
#6081
bmati
reply to Bofy's post #6080
Minél mélyebbre mész annál jobb, csak ne rugózz bele az alján. Akkor jól csinálod. :D
Igen, minél magasabb vagy, annál nehezebb a guggolás is, én is ezt tapasztaltam (arra emlékszem, hogy te is magas vagy, nekem sem volt egyszerű a 186 cm-mel). Itt is jó alkalmazni a 2-1-2-1 protokollt. :)
A lehető legjobb gyakorlat a formásításra és izmosodásra.

2 hónapja
#6080
Bofy
Térgyem jól van (kop kop kop). Nem keretben guggolok. Lekapom a keretről, hátra lépek párat, oszt had szóljon. Vízszint alá megyek, de a bokám azért nem éri a seggem :D...hosszúak a lábaim, annyira nem egyszerű azzal olyan mélyre menni :D. És saroktámaszt sem használok. (A seggem szépen halad felfelé a lejtőről, formásodik a lábam...úgyhogy ha nem fáj semmim, szerintem jól csinálom)

2 hónapja
#6079
bmati
reply to Bofy's post #6078
A térdedre nagyon figyelj! Remélem, hogy mélyen guggolsz, nem csak félig (tehát nem addig guggolsz, amíg vízszintes lesz a combod, hanem addig, amíg a fenekeddel megérinted a bokádat), mert ha félig, akkor a térded nagyon gyorsan el fog kezdeni romlani. Guggolást pedig ne keretbe végezz, mert az még pluszba fog rontani a helyzeten, ugyanis megvezeti a mozgás ívét, ami általában rossz. Arra figyelj, hogy a függőleges képzeletbeli vonalhoz képest max. 40 fokot dőlj előre, különben a derekaddal is problémák lesznek. Saroktámaszt pedig ne használj!
Mondom ezt úgy, hogy 135 kg-mal hagytam abba a guggolást, amit kb. 1 év alatt értem el és utána fél év volt, mire rendbe hoztam a térdem. :P

2 hónapja
#6078
Bofy
Jóreggelt! Tegnap sikerült feljebb rakjam a guggolásos súlyt. Na nem direkt, véletlen nyúltam rossz tárcsához. 50 kg helyett 60-al guggoltam :D...már végeztem, mikor észre vettem. Furcsa volt az elején, hogy mintha múlt héten nem lett volna ilyen nehéz, de azt hittem fáradt vagyok :D :D....na moooooost van rendesen izomlázam :D.

3 hónapja
#6077
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #6076
Szia! Szerintem bátran kérdezzél, már szerintem a fiúk megszokták, hiszen ez is hozzátartozik az élethez. Ha esetleg azt akarod kérdezni, hogy a fogyásra van-e hatása, akkor a válaszom igen. A vízvisszatartás miatt ilyenkor 1-2 kiló ugrándozhat. Ha más lenne a kérdésed, akkor kérdezzél.

3 hónapja
#6076
Timcsusz
Sziasztok,

Előre is elnézést a férfitársadalom itt szereplő rétegétől, de premensi időszakkal kapcsolatban szeretnék információt gyűjteni. :) Van már valahol a Fórumban erről szó? Most képtelen vagyok több ezer hozzászólást elolvasni :) Lenne 1-2 kérdésem, ami hátha találok választ... :)

3 hónapja
#6075
trutyi08
Remélem minnél hamarabb lesz rá válasz!

3 hónapja
#6073
Gonoszka1
reply to trutyi08's post #6072
Ez egy jó kérdés. Már más is feltette, és nem tudjuk. Ha esetleg Adminunk erre jár, akkor talán ő tudja a választ.

3 hónapja
#6072
trutyi08
Hogyan tudnám törölni magam?mert csináltam egy újat,de ezt nem tudom letörölni.

3 hónapja
#6071
Mammuska
reply to anaszti22's post #6028
Szia!
Köszönöm .Neked is kitartást sok sikert !

3 hónapja
#6070
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6068
Bojtika! Egy kis riszálás, és szépen lemegy a csípődre telepedett hájacska. Amilyen kitartó vagy, ez pity-puty le fog menni!

Igen, Bofynk hosszú idő után jelentkezett, és valószínű, hogy majd időnként jön, mert lesz majd egy kicsit több ideje.

3 hónapja
#6069
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6067
Azt el is várom! Eddig is csinos és helyes voltál, de ezután biztos, hogy egy kis bombázó leszel!

3 hónapja
#6068
Bojtika
No, látom, végre itt vagy megint! :D

Sajnálom, hogy lekéstelek. De majd ha néha benézel, akkor összefutunk még.

Én az éjszaka összekapirgáltam a tanrendemet, ha most nincs benne tévedés, akkor remek lesz, mert minden óránk szombaton lesz, és mindig abban az egy teremben. Igaz, hogy délelőtt 10-től délután 4 utánig, de inkább kicsivel többet költök vonatra és hamarabb elkéredzkedem esetleg, de itthon lehetek este 8 előtt, és pihenhetek utána.

Ha ez így marad, kevesebb lesz az utazgatás, és ezzel együtt a kiflizés meg sörözés is, ami nem ártana, mert rém széles lett a csípőm. Az a 3 kiló mind odament...

3 hónapja
#6067
Bofy
Majd programvégén hozok képet :)

3 hónapja
#6066
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6065
Szegénykém, azért ez tényleg elég aszkétikus! De szorítok, és biztos, hogy megcsinálod, és szépen látható, és kézzel fogható eredménye is lesz!

3 hónapja
#6065
Bofy
meg van szabva..nyilán :D. Párolva, vagy kókuszolajon sütve. Panírozni amúgy szabad, tojással, és barna rizsliszttel. Ezt ki is használom, és kirántom a cuccost sütőacskóban. :)

3 hónapja
#6064
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6063
És hogyan? Natúran megsütve? És bármelyiket eheted, vagy ott is meg van szabva, hogy melyiket lehet?

3 hónapja
#6063
Bofy
Hal..azt ehetek :D :D :D

3 hónapja
#6062
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6061
Gondolj arra, hogy már a harmadánál tartasz, és hurka sütésnél menj el sétálni a gyerekkel, hogy ne is lásd, ne is halld, ne is szagold az illatát. Szerencsére (vagy nem), és nem szeretem a hurkát-kolbászt, -tudod- én túró,-tejföl,-tészta. Kinek a pap, kinek a papné. És persze mindenkinek arról nehéz lemondania amit szeret, amiért él-hal.

3 hónapja
#6061
Bofy
:D :D Még egész jó, hisz csak egy hónapja csinálom. A végén biztos nehezebb lesz..vagy könnyebb, nem tudom :D.
óóó, szerencsére itt olyan nincs, bár a férjem ha hurkát sütött, úgyhogy épp nagyon utálom őt :D

3 hónapja
#6060
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6059
Sok kitartást, és sikert kívánok! Drukkolok Neked, hogy minden jól menjen, és ne kívánjad a csokikát, kolbászkát, hurkácskát (ma volt itt mangalica fesztivál, de a végén nem mentünk ki, bocs, csak eszembe jutott a hurka-kolbászról).

3 hónapja
#6059
Bofy
Bírom én a monoton étrendet, mielőtt ide tévedtem, akkor is monotonon voltam. És nekem sajna ez a járható út..a nyallintás csokika sem fér bele, mert akkor minden borul. Egyedül a jó kis hurkakolbász hiányzik, de inkább pár hónap Spártán, és aztán néha néha hurkakolbász, mint ami eddig volt :)

3 hónapja
#6058
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6057
Ha nem gáz, akkor az jó! Csak tudod, hogy én túrós tészta mániásként el sem tudom képzelni, hogy tészta nélkül hogy birnám ki. Persze mindent ki lehet birni, főleg, ha szerencsére ez nálad nem gond. És ha még egészségileg is jó ez a megvonás, akkor az happy!

3 hónapja
#6057
Bofy
A tejtermékeknek magas a cukor tartalma. Nekem meg intolleranciám is van, úgyhogy nem is baj, ha kihagyom. Szerencsére a túrót bírom. Szerintem a tésztával semmi, csak most az első 12 hetes turnusban nincsen. Majd gondlom lesz, mikor már izomépítős étrendet kapok. De köret van sok...édesburgi, basmati, barnarizs, hajdina (na még mindig gyűlölöm..a lisztjét is), kuszkusz, bulgur, köles....szerintem teljesen nem gáz, hogy tészta nincsen :)

3 hónapja
#6056
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6055
De miért? Egyszerűen nem értem, a miértet. Mert a 10%-os tejfölben nincs annyi zsíradék mint a túróban (még a soványban is több van). És a tészta az szénhidrát, és van tönköly és durum tészta is. Ezekkel mi a baj? Bocs, hogy ilyeneket kérdezek, csak nem értem.

3 hónapja
#6055
Bofy
tejtermékből csak a túró, meg a chottage cheese. A többi tabu. Tészta...egyedül a kuszkusz, ami kicsit hajaz a durumtésztára, meg a bulgur :D....de nem, tészta sincsen :D.

3 hónapja
#6054
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6053
Miért? Az is tejtermék. És mi van a tésztával? Valamelyik változata ehető?

3 hónapja
#6053
Bofy
Tejföl...na az nincsen :D

3 hónapja
#6052
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6051
Nekem a túró és a tejföl! Ha az van, akkor boldog vagyok!

3 hónapja
#6051
Bofy
Meg proteinpor, tojás, túro, chottage cheese, zabkorpa :)..ó, és mandula

3 hónapja
#6050
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6049
És naponta mindig csak csirke-rizs-zöldség a menü? Az tényleg fontos, hogy a vitaminokat egyed, főleg ha a gyümölcs is tiltott.

3 hónapja
#6049
Bofy
Gondolom azért, mert a gyümicukrot nem hasznosítja az izom, és ha túlcsordul a glikogén raktár, az zsírban marad meg. Ezt mondják az okosok. De van bikás multivitaminom, úgyhogy nem gáz. Helyette 5 ször eszem, ebből 3 rém nagy adag csirke rizs zöldség. Úgyhogy nem panaszkodom, mert egy hónapja nem igen korog a gyomrom :D

3 hónapja
#6048
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6047
Miért nem ehetsz gyümölcsöt? Igen, én még mindig iszom, mert egészséges, és másként nem veszek magamhoz gyümölcsöt, csak folyékony állapotban. Kb:2,5 dkg bébi spenót, fél banán, kb:5 dkg mangó (szezonjában őszibarack), és 5-6 dkg ananász, és ehhez kb:3,2 dl víz. Ez a kedvenc zöld turmixom, így nem gond meginnom.

3 hónapja
#6047
Bofy
reply to Gonoszka1's post #6046
:D :D Tényleg iszod még? :D Az tök jó. Én már nem, mert gyümit sem ehetek :D

3 hónapja
#6046
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6045
Nekem nem kerettől függetlenül megy fel a zsír, hanem az autoimmuntól.Van olyan, hogy ennem kell, mert különben rosszul vagyok. És sajnos nem tudok úgy edzeni, ahogy te csinálod, mert abba az első nap belehalnék. Állóképességem nulla, de azért tornázom, és a remény hal meg utoljára.

Ja, és én még mindig iszom a zöld turmixot!

3 hónapja
#6045
Bofy
reply to Gonoszka1's post #6043
Ismerős. Lassan egy éve jojóztam, amitől már a hajam hullott. De rá kellett jöjjek, hogy a demokratikus kalóriaszámlálás nem az én módszerem. Egyszerűen vannak dolgok, amik az én zsíromat felnyomják, kerettől függetlenül :)

3 hónapja
#6044
Bofy
Ha levennék a 4 kardióból, edzőnéni letöri a derekamat :)! Ez egy precízen megtervezett edzésterv, és étrend , ami együtt működik. Amúgy a 4 súlyzós és 4 kardió az egy napon van. Kondi után rohanok haza, legurítom a karnitinem, és felpattanok 40 percre a szobabicajra. Na nem úgy mint akit ütnek, csak olyan 21-24 km/h-s sebességgel. Közben filmezek, vagy nézem a gyereket ahogy játszik :D. Novemberben kezdtem el heti négyszer kondizni, viszont alig ettem, úgyhogy mikor Karácsonykor megpihentem, a levegő is lerakódott :D. Holnap viszont egy másik terembe megyek, ami miatt már egy hete szorongok...de ez felszereltebb, mint ahová eddig mentem :D

3 hónapja
#6043
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6041
Az már tényleg nem sok idő, és azért igazad van, hogy a gyerkőccel akarsz legalább egy kis időt eltölteni, mert aztán jön az ovi, majd a suli. A kilók az le föl vándorolnak. Amikor jobb napjaim vannak akkor a kilók le, amikor rosszabbak, akkor kilók fel. De ez a nyavajgásaimmal is összefüggésben van. De nem adom fel, mert remélem, hogy lesz ez még jobb is!

3 hónapja
#6042
bmati
reply to Bofy's post #6037
Szia!
Sok lesz az a heti 4 kardió, vegyél vissza felére, elég lesz az és zsírégető zónás aerob edzést csinálj a kardió helyett. A 4 kondis nap nálad már nagy szó, egyébként örülök, hogy végre belevágtál az erősítésbe.
Reméljük most már többet leszel. :)

3 hónapja
#6041
Bofy
Szinte a duplája a régi ámokfutásaimnak. De a Hősöm inkább a makrókkal mahinál, mint a kalóriákkal.
Nem keresgélek, és kilátásban sincs semmi. Szeretnék a gyerkőccel 3 éves koráig már itthon lenni. Az meg április vége. Ránk fér már egy kis együttlét :)
Dó...és a kilók is vannak, vagy szépen csurdogálnak lefelé?

3 hónapja
#6040
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6039
Akkor egy erőművész leszel! Nem semmi 50 kilóval guggolni! A kereted akkor viszont több mint amit még régebben ettél. Az szép ha heti 1 kiló lemegy! És kilátásban van valami, vagy keresgélsz megint? Sajnos sztreroidok vannak, és szerintem már el nem fogom hagyni ameddig élek.

3 hónapja
#6039
Bofy
Nem mondhatnám, mert karácsonykor sikerült a leállás alatt 8 kilót magamra szedni :D :/... De a formám tényleg alakul...a seggem kezd a helyére mászni. Kiszámolgattam, mikor megkaptam az étrendet, és olyan 2300 kcal körül van a napi keret. Akkor is, mikor nincs sport. El lehet képzelni, hogy mennyi az a sport, ha még így is össze lehet hozni vele a heti 1 kg mínuszt :D....Már 50 kg-val guggolok, és 10 kg-val bicózok :D.
Melóhely még ebben a hónapban van..aztán pihenek kicsit, mert már rám fér :D
Szteroidok? Vannak még?

3 hónapja
#6038
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6037
Szia elkóborolt Kislány! Örülök, hogy hallunk felőled, mert már nagyon régen nem jártál felénk! Ahogy olvasom keményen nyomod a sportot, és még lejjebb ment a súlyod. Akkor gondolom, hogy már kezdesz elégedett lenni magaddal. Mekkora a napi kereted most? Itt minden rendben, mndhatni, hogy minden a régi. Munkahelyeddel mi újság?

3 hónapja
#6037
Bofy
Sziasztok! Rég nem voltam, lejelentkezem :)! Helyzet, hogy jó ideje nem számolgatom a kalóriákat. Agyamra ment, éheztem, lebetegedtem...minden bajom volt már :D. Most testépítőtiszta étrendem van, amit figyelemmel is követ, aki összeállította nekem. Nem változatos, de legalább hatásos. Mennyiségileg viszont rengeteg, rengeteg szénhidráttal. Egy hónapja csinálom, 6 kiló mínusznál tartok. Rengeteget edzek. Heti négy kondi, és ugyan ennyi kardió is. Egy nehéz pont volt benne, hogy nincs tej :D...azt leküzdöttem kókusztejjel, mostanában viszont a házi kolbász látványától érzékenyülök el, de leküzdöm :D
Veletek mizu?? :)

3 hónapja
#6035
bmati
reply to feketeinci's post #6032
Igen, ez tényleg jó, én is megnéztem.
Az tény, hogy nem egyenlő, de első körben abból a legegyszerűbb következtetni, hogy jó-e vagy sem. :)

3 hónapja
#6034
feketeinci
reply to Gonoszka1's post #6033
Nem egészen erre gondoltam. Az előadás 15. percében kezdődik szerintem a lényeg, a túlélőprogram, a többletraktározás okainak felsorolása.
Ha innen nézed, később kiderül az is, mekkora szerepe van a fogyásban a sportnak.(a 20 perctől)...szerintem innen izgi.

3 hónapja
#6033
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #6032
Persze, mert az sem mindegy, hogy abban a kevésben mit eszünk. Engem pl a savanyú káposzta olyan szépen meghajt, hogy ha csak 250-300 kalóriát eszem egy nap, akkor is többször megyek a wc-re. De attól még az anyagcerém ezt nem köszöni meg, csak esetleg a beleim, mert azok szépen kitisztulnak.

3 hónapja
#6032
feketeinci
reply to anaszti22's post #6029
Nem spemelem teli a fórumokat, de nekem nagyon érdekes volt:

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Az anyagcsere nem egyenlő a WC-zéssel! Az csak egy része!

3 hónapja
#6031
kandye2004
reply to bmati's post #6008
Köszönöm a tanácsokat!!! Hasznosak

3 hónapja
#6030
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6029
Az jó, ha naponta tudsz wc-re menni. Az anyagcsere lelassulása nem egyik percről a másikra történik, és hogy milyen gyakran látogatod a toalettet, az nagyban függ attól is, hogy mit eszel. A folyadékba minden beleszámít ami folyik. Így a tej, a leves stb is. De lehetőleg a folyadékot emeljed, mert ha a tényleges folyadék fogyasztásod egy liter, az tényleg nagyon kevés.

3 hónapja
#6029
anaszti22
Amugy tudom sokat kellene inni,tobbet is iszom mint elotte,de egyszeruen ha kirakom az orom ele,sem vagyok szomjas es elfelejtem meginni!! :( Mig nem alltam neki kb jo ha 1 litert ittam egy nap,extrem keveset! :(
A masik,hogy az anyagcserem(nagy Wczes) mig nem szultem addig heti 1szer volt talan,azota mindennapos,hogy mitol valtozott passz,de hogy megy ez a dieta januar elejetol meg nem tapasztaltam hogy lelassult volna,meg minden nap megy! Akkor az jo vagy rossz? Koszi elore is

3 hónapja
#6028
anaszti22
reply to Mammuska's post #6024
SZia! Nekem is szinte ugyanez jott ki! Sok sikert!

3 hónapja
#6027
Gonoszka1
reply to Mammuska's post #6026
Szívesen! Az első 1-2 hétben mindig több megy le, mert akkor ürül ki a testedből a víz, és a salakanyagok. De most már jól van beállítva, és szépen fogyni fogsz jó ütemben.

3 hónapja
#6026
Mammuska
Köszönöm a válaszaitokat!
Nem értettem hogy miért fogytam heti 1 kg-t?Soknak találtam.Most már tudom miért,hála nektek!Remélem rendben lesz ezután minden.Azért még jövök kérdezni ha valami nem világos számomra!


3 hónapja
#6025
bmati
reply to Mammuska's post #6024
Igen, ez így jó a sport nélküli napokon, a sportos napokon a sporttal megnövelt értéket is edd le minél pontosabban (ha túlléped 40-50 kcal-val nincs semmi gond).

3 hónapja
#6024
Mammuska
BMR:1559.90
Alapjárat kcal :2145
Tervezett heti fogyás:0.43
Napi keret:1672
Így jó lesz?

3 hónapja
#6023
Gonoszka1
reply to Mammuska's post #6022
A cél beállításban kellene heti fogyási ütemet megadva, addig állítgatni, ameddig kb. ezt a keretet nem hozza ki. De ez az 1554 a BMR-ed, így 1600 kalória fölött legyen egy kevéssel a kereted.

3 hónapja
#6022
Mammuska
Hálásan köszönöm a segítségeteket!
De volna még kérdésem.
"Hány kcal legyen a Napi kereted?"-hez írjam z 1554 kcal-t?

3 hónapja
#6021
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6020
Szívesen, és kitartást, és sok sikert!

3 hónapja
#6020
anaszti22
Nagyon szepen koszonom a segitseged!!! :)
Úgy legyen! Amen :)

3 hónapja
#6019
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6018
Pár hét stagnálás előfordulhat, mert az anyagcseréd lelassult. Egyébként a fogyás nem biztos, hogy olyan ütemben történik ahogy a rendszer adja. Annál gyorsabb is lehet. De ha az anyagcseréd működése helyreállt, akkor utána beindul a fogyás. Sok sikert!

3 hónapja
#6018
anaszti22
Na beállitottam heti fel kgra,karacsonyra erem el a 60kg-ot,ez kicsit szomoruva tesz,de hosszu tavon jol jon!
Aztan a kovetkezo kerdesem az lenne,hogy mar egy honapja 1200 kaloriat eszek nap mint nap,igy ha most elkezdek 1700at,nem lesz gond azzal,hogy raktarozgatni fogok?

3 hónapja
#6017
anaszti22
Most olvastam el oket! :) Rendben beallitom,ha megy! KOszi

3 hónapja
#6016
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6014
A keretedet 1700 környékére kellene állítani. Heti fogyási mértéket adjál meg. Addig állítgassad ameddig kb:ez az érték jön ki.

3 hónapja
#6015
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6013
Szia! Kevés a kereted! A BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok folyadék, mert az is segíti a fogyást.

3 hónapja
#6014
anaszti22
MOst olvasom,hogy a BMR ertekem 1623,akoor most hogy is vagyunk,mennyit kell egyek egy nap,hogy fogyjak is?

3 hónapja
#6013
anaszti22
SziAsztok! Lenne itt pár kérdésem! 164cm vagyok,most 83kg,2 eve szultem ikreket 106kg voltam szules napjan. Mar egy honapja csinalom a kaloriaszamlalast,88kg voltam januar 1.-en,azota ugye ment le, de 1200-as a kaloriakeretem,lehet keves ez,es hosszu tavon nem jo!? Heti 3szor 1orat edzek,(aerobik es sulyzozas egyben)nem nasizok,nincs kenye,r cukor mar. Elkezdtem szojafeherjet inni 90%-os feherjetartalommal! Jol vagyok igy vagy valtoztatni kellene meg!? Koszonom a valaszokat!

3 hónapja
#6012
Gonoszka1
reply to Mammuska's post #6010
Szia! Szerintem kevés a kereted. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segitünk!

3 hónapja
#6011
bmati
reply to Mammuska's post #6010
Szia!
Az kevés, emeld fel! A BMR-ed 1554 kcal, így heti 0,4 kg-os fogyásra állítsd, a kereted így 1696 kcal. lesz sport nélkül és ezt le is kellene enni. A szénhidrátot tartsd 130-200 g között, a zsír így picivel túl is szaladhat, a fehérje pedig jól van. Ha sportolsz, akkor a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le minél pontosabban. A folyadékbevitelre figyelj oda, napi min. 4 liter folyadékot kellene fogyasztanod (ennek min. a felét érdemes ásványvízből).

3 hónapja
#6010
Mammuska
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni tőletek.60 éves,160 cm. magas és 93 kg. voltam január 19-én.Napi keretnek 1400 kcal-t állítottam be.A kérdésem az lenne hogy ez így jó lesz-e?1.A fehérjebevitelt általában túlteljesítem de a szénhidrát és a zsír max. értékét nem haladom túl.
Köszönöm a válaszokat.

3 hónapja
#6009
Bojtika
reply to mamipok's post #6004
Miért nem próbálod ki a zabpelyhet? Nagyon egészséges, lassú felszívódású szánhidrát, és nálam nassolásként is megteszi. Gyümölccsel, joghurttal vagy kefirrel.
Ha nagyon csokizhatnékom van, akkor tejbezabot eszem, kevés kakaós cukorral szórva, és egészen csoki-érzés... :D
De apránként leszoktam szépen az édességekről, még alkalmanként sem kívánom. Én nem édesítek, mert észrevettem, hogy az édes íz iránt nagyon gyorsan kialakul a függőség. (A mesterséges édesítők is fenntartják a függőséget.) Nekem a gyümölcs is édes már, mert átalakult az ízlelésem.

3 hónapja
#6008
bmati
reply to kandye2004's post #6006
Szia!
Kardió edzéssel óvatosan, mert égeti az izmokat is rendesen, ezt leszámítva lehet, de zsírégető zónás aerob edzés mehet (azzal nincs ilyen nagy gond) és erősítés is. Az utóbbival azért óvatosan, ott nézd meg, hogy mit bírsz (általában a mérsékelt edzések mehetnek, szóval ne teljes kifulladásig nyomd ezeket).
Javaslom, hogy kerüld a nátriumos kajákat. Itt találsz némi segítséget:
http://www.betesz.hu/ibr/dieta/hypert.htm
Persze én ettől kicsit magasabb fehérje bevitelt mondanék, ami inkább 1,2-1,4 g/ttkg legyen. Zsírból majd figyelj a telítetlen zsírokra. A folyadékbeviteled pedig legyen a testsúlyod 20-ada literben minimum naponta, aminek nem árt, ha a fele ásványvízből van (viszont ezekből kerüld a nátriumosat).
Arra ügyelj, hogy a nátrium beviteled 2,3 g alatt tartsd, illetve 6 g alatt maradjon a bevitt konyhasó naponta. Ajánlott a kalcium, a magnézium és a káliumbevitelre odafigyelni. Az előző kettővel óvatosan, mert a kalcium csökkenti a magnézium felét bevitel között.

3 hónapja
#6007
bmati
reply to mamipok's post #6000
SZia!
A BMR értéked felett egyél 100-150 kcal-val sport nélkül.
Milyen az már, hogy nem fér bele a sport? Nem tudsz heti 3x 10 perc erősítést bevállalni, ráadásul otthon?
A nasi meg maradna... :/
Egyébként a túró rudi egész jó nasi, abban legalább van némi fehérje is, ha már mindenképpen harapnod kell valamit, akkor legyen valami túrós cucc vagy gyümölcs.
Biztos, hogy nem égetsz több kalóriát, mint az átlag. Ha az utolsó kg-oknál tartasz, akkor biztosan sok a heti 0,5 kg-os fogyás, a vége felé heti 0,1-0,3 kg-os fogyás szokott lenni.

3 hónapja
#6006
kandye2004
Sziasztok!
Kérdezni szeretném, hogy magas vérnyomás esetén ajánlott-e a cardio-edzés?
A vérnyomás problémám most derült ki, és kapok rá kezelést is....de még így is magas.

3 hónapja
#6005
Gonoszka1
reply to mamipok's post #6004
Csak akkor jó ez a keret, ha a BMR-ed felett van egy kevéssel! Különben éhezteted a testedet, és a végén a jojoba fogsz belefutni.

3 hónapja
#6004
mamipok
Köszi a választ. Azt hiszem megpróbálom az 1400 körülit, sokat úgyse kell már fogynom, 2-3 centit csípőből, ha fogyok jó, ha nem szigorítok. A nassolást én sajnos nem tudom kizárni, akkor 3 nap után befejezném a fogyókúrát, egy-egy túró rudi, egy-két kocka étcsoki nélkül nem megy, sőt időnként a lekváros pirítós is becsúszik, de csak a kaloriamennyiségen belül. A fehérje azért majdnem minden nap megvan, mert sok halat és tojásfehérjét eszem, akkor ez így elmegy, nem? Mozgásom szerintem átlagos, egy héttagú család ellátása, munka mellett, ami viszont főleg autózás. Egyébként amióta fogyózom több az energiám.

3 hónapja
#6003
Timcsusz
reply to bmati's post #5997
Amióta beszéltünk róla, azaz több mint egy hete, szerintem van másfél is, a gyógyulásom után egyből keretet növeltem. Egyébként tegnap elmentem pilatesre + kangoora, ami egy 2 x 1 órás mozgás volt, elég jól bírta a térdem, szakadt rólam a víz, kíváncsiságból megmértem magam, és most fél kilóval kevesebbet mutatott nap végén, mint előtte reggelente. Szóval van egy kis boldogság... :)
Az ivást sajnálom, sosem voltam nagy ivó, egyébként napi 2 kávé is lecsúszik még, de most nyomom az itthon facsart citromos + sima vizet. JA! És imádom a leveseket, azért az is némi folyadék...

3 hónapja
#6002
Gonoszka1
reply to mamipok's post #6000
Szia! Én a BMR-ed alatti evést egyáltalán nem javaslom, mert aztán az visszaüthet, főleg ha időnként megszalad a kalóriád. Sport nélkül kellene a BMR-ed felett enni egy kevéssel. Lehet, hogy többet mozogsz mint gondolod, de ezt nem tudom, mert nem tudom, hogy mi a munkád. De a koplalástól az anyagcseréd lelassul, mert ez törvényszerű.

3 hónapja
#6001
shinita
reply to mamipok's post #6000
Nekem is meg szokta növelni, ha fogyok. Ebben is van logika, kevesebb súlyvesztés jut a hátralevő időre... Gondolom, körülményfüggő, hogy mi történik a súly beírásakor.

Nem tudom a paramétereidet és az anyagcseréd sebességét, de az oldal az adatok alapján becsül... 1460 kcal az nekem nem tűnik soknak sehogysem, de mindenkinek más mennyiség kell... Majd meglátod, milyen eredményt érsz el a bevitt mennyiséggel, ezt pontosan nem lehet megbecsülni.
Sportra azért lehet időt szakítani, inkább legyen rövid, de intenzív, a testnek kell a mozgás. Ha én nem mozgok, akkor enervált leszek és sokkal kevesebbre jutok...
Az 1200 kalóriás határ népszerű a fogyókúrázók körében, de ez egy elég minimális mennyiség, a legtöbbünknek nem ajánlatos ilyen picit enni. Főleg, ha máskor jóval 1760 fölött eszel... A túl nagy deficit kockázatos.

3 hónapja
#6000
mamipok
Sziasztok!
Ket kerdesem lenne. Kb egy hónapja használom az oldalt, nem sokat kell fogynom, egy ruhaméretet gondoltam. A kilókkal nem nagyon foglalkozom, de a gép kéri, így párszor beírtam a fogyást. Ilyenkor a gép megemeli a kaloriakeretet. Kérdésem, hogy nem csökkenteni kellene? Hiszen a BMR csökken, ha fogyok. Heti fél kiló fogyást állítottam be, kb annyit is fogytam. A másik kérdésem, hogy az alap kaloriafogyasztásom sport nélkül 1760 kcal, ehhez képest 1460 kcalt engedélyez. Nem sok ez? Én inkább csak 1200 körüi eszem, mert sportolni nem nagyon van időm. Viszont mikor nem fogyözom, általában jöval többet eszem 1760- nál, és nem nagyon híztam el, 36-38- as a ruhaméretem. Lehet, hogy több kaloriát égetek, mint az átlag?

3 hónapja
#5999
shinita
Ahányszor eszembe jut ez a 2-3 deci, azonnal rohannom kell inni... Kegyetlenül pici, hogyan lehet ennyit inni? Maximum sok lédús étel mellett érthető... Bár én ilyenek mellett is többet iszom.

3 hónapja
#5998
Gonoszka1
reply to bmati's post #5997
Azon én is, írtam is, hogy a veséi nem örülnek ennek a nagyon kevés folyadéknak!

3 hónapja
#5997
bmati
reply to Gonoszka1's post #5996
Az pont elég a stagnáláshoz! Akkor számoljon rá min. 1 hetet, de inkább 2-3 hetet, mire el fog indulni a súlycsökkenés. A folyadék is kevés, csodálkozom, hogy még rendben van a veséje.

3 hónapja
#5996
Gonoszka1
reply to bmati's post #5995
Eddig a BMR-je alatt 300-400 kalóriával evett. Kb:2-3 napja eszik többet. Vizet eddig sem ivott, tehát ez egy régebb óta gond. Most a stagnálása biztos, hogy a megemelt keret miatt van.

3 hónapja
#5995
bmati
reply to Timcsusz's post #5989
Az izmaid vizet vonnak el a szervezetedtől, mert folyamatosan hidratálva kellene lenniük, ugyanis az izmok kb. 70%-a víz. A nem fogytam semmit jelen esetben azt jelenti, hogy a vizet nem engedi el a szervezeted, ami hosszú távon még jól fog jönni, valószínűleg ment le a súlyodból, csak a visszatartott víz ellensúlyozza a súlyt a mérlegen, de fogadni mernék, hogy centiben meg kevesebb vagy. Szóval ne aggódj!
Persze ez csak akkor igaz, hogyha a napi kereted a BMR-ed felett van 100-150 kcal-val. :P

3 hónapja
#5994
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5993
Szívesen!

3 hónapja
#5993
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #5992
Köszönöm :)

3 hónapja
#5992
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5991
Akkor megadtad a választ magadnak! Mindig írjuk, hogy amikor felhozza a BMR-je fölé a keretet valaki, akkor az addig éhező üzemmódban lévő test így reagál, Azaz pár hét stagnálással, és esetleg 1-2 kiló hízással, de ezek (ha egyáltalán bekövetkezik), hamar lemegy. És aztán beindul az egészséges fogyás. Csak figyelj oda, hogy a keretedet leegyed, és hogy eleget igyál! Sok sikert!

3 hónapja
#5991
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #5990
Azóta figyelek, beállítottam a keretet, ugye bár a sport még mindig nincs, ua okok mitt amit leírtam korábban. A ch 130 mindig megvan, de igyekszem 150-ig maximalizálni, a fehérje kb. 100, a többi zsír. Ha kell mandulával v egy pohár 100% narancslével stb-vel pótolom a hiányt. Érdekes dolog... nem nyugodtam meg :)

3 hónapja
#5990
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5989
Nagyon kevés a 2-3 dl, ezen feltétlenül változtatni kell, márcsak a veséid miatt is! Szerintem nem az ivástól nem fogysz tovább, hanem azért, mert a BMR-ed feletti keretedet nem eszed le. Így lelassult az anyagcseréd. Ezért írtam, hogy feltétlenül egyed le a keretedet! És persze a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban!

3 hónapja
#5989
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #5979
Lenne még egy kérdésem, észrevételem :)
Egészen eddig, nagyon keveset ittam, ezt szó szerint értsd, van hogy 2-3 dl egy nap... és most próbálom teljesen megreformálni, fokozatosan, mert nem megy egyszerre 2-3 liter, a másfelet próbálom tartani/nap. Viszont mióta ezt csinálom, kb 1 - 1,5 hete, nem fogytam semmi, sőt, pár dekát még felfelé mutat a mérleg, pedig minden mást ugyan úgy csinálok, ahogy eddig, és a "nagy ivás előtt" lement 3 kg. Ez összefügghet?! Kicsit csalódás...

3 hónapja
#5988
teper
Egyik kedvenc oldalam, innen mindent érdemes elolvasni! A calisthenics szekciót pedig mindenekelőtt :)

3 hónapja
#5987
Gonoszka1
reply to bmati's post #5984
Szerintem valahova ki kellene tenni, hogy az újonnan érkezők is elolvassák mielőtt egy teljesen rossz fogyási ütemet állítanának be. És ez a 5543-5544-es hozzászólásokra is vonatkozik. Valami ötlet ezzel kapcsolatban?

3 hónapja
#5986
citromtorta
reply to bmati's post #5984
Húúúú...ez tényleg jó! Köszönjük hogy megosztottad!

3 hónapja
#5985
ERa847
reply to bmati's post #5984
Köszönöm szépen, elolvastam. Tulajdonképpen nem volt benne sok újdonság, de mire a végére értem talán jobban tudatosítja bennem a helyes utat. Én se vagyok kivétel, és az elején én is próbáltam trükkösködni, hogy hogy lehetne a célomat előbb elérni. Szerintem minimum 10x átállítottam a kitűzött célt. :-) Mivel minden nap elolvasom a topikokban a hozzászólásokat, végül is beláttam, hogy Nektek van igazatok. Most nem sorolom fel a neveket, akik próbáljátok átállítani a gondolkodásunkat a jó tanácsaitokkal. Jaa és még egy... .. Az edzésekkel hadilábon állok, ez a cikk ezt is helyretette a fejemben. :-) Köszönöm még egyszer bmati.

3 hónapja
#5984
3 hónapja
#5983
bmati
reply to sanyoca's post #5982
Az Ez volnék én topicban már írtam neked, hogy mit csinálsz rosszul...

3 hónapja
#5982
sanyoca
Az első -10kg már majdnem megvan, két hét kellett hozzá, na meg napi 3km gyaloglás.
Ha megnéznéd a fogyókúrás vlogomat, akkor kattints a lenti linkre.

http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

Mindenkinek sok erőt kívánok a fogyókúrához! :)

3 hónapja
#5981
Gonoszka1
reply to Lorell's post #5980
Szívesen! Igen, a magvaknak sok előnyös tulajdonságaik vannak. Kalória pótlásra is remekül lehet őket alkalmazni.

3 hónapja
#5980
Lorell
reply to Gonoszka1's post #5979
Nahát, köszi! Pont ez volt nekem is a bajom. Igyekszem a nasit kiiktatni az életemből (elég sok volt benne) és arra kellett rájönnöm, hogy a többi kaja nem sok kalória, így sokszor nem tudom, hogy egyem le a keretemet. A magvakat pont nagyon szeretem, erre nem is gondoltam, pedig egészségesek is. :D

3 hónapja
#5979
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5978
Nasinak ha beiktatsz egy marék mandulát vagy mogyorót vagy diót, már teljesítetted is a BMR-es keretedet.

3 hónapja
#5978
Timcsusz
reply to bmati's post #5974
Jó jó, köszi. Nem lesz egyszerű, beálltam egy rendszerre, és nem szívesen vinnék még bele 300-400+ kalóriát. Jaj...Tudom, hogy így jó, ahogy mondjátok, csak nehezemre esik "jó" ételekből 1600-700kcal-t megenni. Ezt úgy értem, hogy most próbálok tisztán étkezni. Azért nem meg fogok bűnözni, vagy mindennap enni teljes. kiőrl. tésztát esetleg burgonyát, hogy meglegyen az 1700... De igyekszem.

3 hónapja
#5977
Czug01
Aki elolvasta a cikket, annak vigasztalásul:
http://hangtar.radio.hu/kossuth#!#2015-01-17
13:07 fogyással, fogyókúrával kapcsolatos előadás

3 hónapja
#5976
Czug01
Egy 35 éves, valószínűleg kövér fiatalember boncolási jegyzőkönyvét fordítom. Közben találtam rá a következő cikkre:
http://www.vitalitas.hu/olvasosarok/online/oh/2001/3/626.htm

Nem akartam ijesztő lenni, de ösztönzésnek bárhogy vegyük is - nem rossz...

3 hónapja
#5975
sanyoca
Sikerélmény: Az első hét után normalizálódott a vércukrom. Erről csináltam is egy videót: http://blog.sanyoca.hu/vercukorszint/
Ha a többi fogyókúrás videóm is érdekel: http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

3 hónapja
#5974
bmati
reply to Timcsusz's post #5972
Ha a BMR-ed 1500 kcal, akkor a napi kereted sport nélkül legyen 1600-1650 kcal, sportos napokon pedig a sporttal kitolt érték, különben nem sokáig fogsz fogyni és később vissza is fog jönni a leadott súlyod nagyja vagy még több is.

3 hónapja
#5973
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5972
Ha a BMR-ed 1500, akkor kevés az 1400! Akkor kb:1600 kalóriát kellene enned!

3 hónapja
#5972
Timcsusz
reply to bmati's post #5964
Köszönöm :) Egyébként a BMR-m is cca 1500, szóval nem olyan kevés az 1400kcal szerintem :)

3 hónapja
#5971
bmati
reply to Krida's post #5969
Szia!
Helyi zsírégetés nincs. A zsír a felvétellel fordított sorrendben történik. Azaz, ha oda szedtél fel először, akkor onnan megy le utoljára.
Ha minden testrészre edzel, akkor annál jobban fog eltűnni rólad a zsír.
Ha pedig az izommal vagy elégedetlen, akkor guggolni kell. :)

3 hónapja
#5970
Linci
Nem én vagyok a sportfelelős, de annyit biztosan mondhatok, hogy helyi zsírégetés nincs, így a combod körfogata akkor lesz kisebb, ha összességében fogysz, mégpedig elsősorban zsírból, nem pedig izomból.

3 hónapja
#5969
Krida
Sziasztok :) nekem az a kérdésem lenne, hogy milyen olyan tesmozgást tudtok amitől a belső combomból fogyhatok?

3 hónapja
#5968
Linci
Én el nem tudom képzelni ezt az elgondolást, azon túl, h mindenki átesik a keveset eszünk, majd fogyunk procedúrán....már némi lexikális tudás birtokában is realizálódnia kellene az emberekben, hogy ennek semmi értelme...

3 hónapja
#5967
Gonoszka1
reply to Linci's post #5966
Szia! Igen, sajnos én is hallottam, hogy vannak olyan helyek, ahol azon versenyeznek, hogy ki eszik kevesebbet. Sajnos ennek a vége mindig a feladás vagy a jojo effektus. De sajnos nem mindenkinek lehet elmagyarázni, hogy nem az a jó ha koplal. De az nagyon jó, ha hirdeted a bázist, mert hátha 1-2-3 emberkét meg lehet ettől menteni.

3 hónapja
#5966
Linci
Kedves fórumozók!
Képzeljétek benne vagyok egy másik csoportban, ahol egy hölgy írta h elkezdte használni a kalóriabázist, és örömmel jelentette ki, h 958kcalt evett, és mennyire örül....írtam neki, h olvasgasson itt kicsit titeket, BMR fölötti evés....jojo....hirdetem az igét. :D

3 hónapja
#5965
Fanni13
Sziasztok! Olvastam egy elég jól összeszedett cikket, amiben van egy jó házi müzliszelet recept is. Persze inkább a kezdőknek segít, de hátha valaki ugyanúgy szeret ilyen cikkeket olvasgatni, mint én is :) http://www.life.hu/ez-zsir/20150120-dietazni-akarsz-egeszsegesen-elni-es-edzeni-10-dolog-amit-mindenkepp-tarts-be-a-siker-erdekeben.html

3 hónapja
#5964
bmati
reply to Timcsusz's post #5961
Szia!
A térdedre majd jó lesz a könnyített guggolás és a vádliemelések. Persze ezeket apránként építsd fel. A guggolásokhoz itt találsz gyakorlatokat:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont guggolás almenüjében az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Az ugrálós gyakorlatokat pedig kerüld, aerobnak jó lesz a gyaloglás vagy ellipszis tréner (a biciklizés is beleférhet, de azzal óvatosabban).

3 hónapja
#5963
sanyoca
Sziasztok! Én csak egy hete csinálom a kalóriaszámlálást, de nagyon elszánt vagyok. A youtube-on indítottam egy vlog csatornát, naponta teszem fel a videókat magamról. Aki szeretne követni a youtube-on, kattintson a lenti linkre.
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=sanyoca79
Vagy nézze a videóimat a blogomon keresztül. http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

3 hónapja
#5962
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5961
Szia! A BMR-ed akkor is le kellene enned, mert egyébként lelassul az anyagcseréd, és egyébként ennyi a testednek kell a jó működéshez. Így javaslom, hogy a BMR-ed környékére emeljed fel a keretedet!

3 hónapja
#5961
Timcsusz
reply to bmati's post #5956
Sziasztok,

Köszönöm a válaszokat! :) Igyekszem napról-napra jobban enni, figyelek. Az étrendem hagyom 1300-400 kcalnál, mert ülőmunkát végzek, és a térdem miatt (műtött) még nem sportolhatok. Később ha a sport miatt igényli a szervezetem, fogok növelni jó minőségű keretek között.

3 hónapja
#5960
bmati
reply to bojt93's post #5959
Szia!
Gonoszka1 arra akart utalni, hogy ez számodra nem életmódváltás volt, hanem csak egy diéta. Aki életmódot vált, az nem hízik vissza. :)
Igen, az alacsony keretről való normál keretre emelés és a sportok elhagyása nagy kalóriadeficitet tud létrehozni a hízás javára.

3 hónapja
#5959
bojt93
Köszönöm, amúgy nem az oldallal volt a baj, hanem, hogy miután elértem a kívánt súlyt, nem figyeltem oda :)

3 hónapja
#5958
Gonoszka1
reply to bojt93's post #5957
Szia! Sok sikert kívánok! Nem lehet, hogy az eltunyulásod mellett az alacsony keret is hibás? Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

3 hónapja
#5957
bojt93
Helló mindenki!
Nagyon sokat segít nekem ez az oldal, már többször lefogytam vele sikeresen :)
Sikeresen, de nem tartósan, mert mindig eltunyultam. Ezt elkerülendő létrehoztam egy youtube csatornát, ahol nyomon lehet követni az alakulásom. Még csak 2 hete csinálom, 2 rész van, a harmadikban be szeretném mutatni ezt az oldalt is. Köszönök mindent!

Itt van a viedók linkjei, ha esetleg érdekelne valakit:
https://www.youtube.com/watch?v=SHQmmyslsqE
https://www.youtube.com/watch?v=DFwkFzD7m2Y



3 hónapja
#5956
bmati
reply to Timcsusz's post #5952
Szia!
Ha jobban vagy, akkor majd rendezd vissza a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val a napi keretedet. Amíg gyógyulsz, addig pedig egyél, ahogy tudsz és ajánlom a C-vitamint napi min. 3 gramm mennyiségben, napi min. 5 adagban. Az 1300-1400 kcal-ás étrend amúgy is kevésnek tűnik. A szénhidrátot pedig tartsd 130-200 gramm között (inkább a 130 felé legyen).
Ha eddig kevesebbet ettél a BMR-edtől, akkor nyilván az első 2-3 hétben a megemelt keret miatt 1-4 kg is felmehet, de utána stabilan meg fog indulni a fogyás.

3 hónapja
#5955
bmati
reply to Katrinka's post #5950
Szia!
Valószínűleg az a bajod, hogy mindig túlságosan megszorítottad a gyeplőt. Egyébként, ha megmondanád a korod, a magasságod és a súlyod, akkor egy napi keretet is tudnánk mondani, illetve megfelelő mozgást is tudnánk javasolni.
Ha jól van beállítva a keret, akkor már játszva be lehet tartani kis odafigyeléssel. Nyilván nem fog a nagy súly rövid ideig tartani, de le fog menni idővel.
Egyébként meg itt vagyunk és segítünk, ha valami gond van. :)

3 hónapja
#5954
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5952
Szia! Szerintem egy jól beállított keret mellett nyugodtan visszavezetheted 2-3 nap alatt a normál mennyiségre. Javaslom, hogy ha nem olvastad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, akkor ezt szerintem pótoljad. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

3 hónapja
#5953
Gonoszka1
reply to Katrinka's post #5951
Sajnos sokszor az orvosok sincsenek ebben a témában a helyzet magaslatán. Ha pajzsmirigy problémád van, akkor gondolom adtak megfelelő gyógyszert. Azzal pedig már megy a fogyás, még ha lassabban is. Én nem ajánlom az 1200 kalóriát, mert főleg ha nagy a túlsúlyod, akkor a végén már nincs hova csökkenteni a keretedet a lelassult anyagcseréd miatt. Itt egyébként támogatjuk egymást, így sok támogatót találtál!

3 hónapja
#5952
Timcsusz
Sziasztok,

Egy kis segítségre lenne szükségem. Múlt hét csütörtökön kezdtem el vezetni ezt az online naplót. 1300-1400 kcalos étrenden vagyok, amit nagyon szépen betartottam, külön odafigyelve a CH bevitelre. 3 napja viszont lebetegedtem (láz, fülfájdalom, törökgyulladás) így nem mozogtam, viszont enni sem tudok jól, így napok óta a kcal bevitelem 6-700 kcal, vagy annyi sem...
Ma délutánra már tudtam egy "jóízűt" enni, és félek, hogy most, ha túleszek, vagy ismét 1300kcal-t viszek be akkor átesek a ló túloldalára, vagy visszaesek. Csütörtök óta 1,5 kg minusz, amit elértem ma reggeli méréssel. Mit tanácsoltok, hogy vezessem vissza a normál mennyiségre a szervezetem?
Köszi

3 hónapja
#5951
Katrinka
reply to Gonoszka1's post #5942
Szia, köszi a választ, igazán én a betervezett heti teljesítményre gondoltam. Azt hogy azt betudjam tartani és sikerüljön a heti eredmény az is nagyon jó lenne. Sajnos nem az a típus vagyok aki gyorsan fogy... 1 kg is nagyon komoly küzdelem és utána megtartani is eddig sajnos nem sikerült... Úgy hogy ha van valaki olyan aki a heti ütemét betartani szeretne szívesen csatlakoznék. Gyorsan lefogyni.... ne viccelj, szinte a képtelenség :) főleg azért mert nagyon sokat kell lefogynom....Megnézem a topikot ott mit írnak. Én voltam endokrinológusnál és napi 1200 kall 60% szénhidrát és 20%fehérje és 20% zsír, de megkeresem a papírt amit irt és pontosabban megnézem.Úgy hogy én támogató társakat keresek!!! Remélem találok is :)

3 hónapja
#5950
Katrinka
reply to teper's post #5941
Szia, köszi a választ, igazán én a betervezett heti teljesítményre gondoltam. Azt hogy azt betudjam tartani és sikerüljön a heti eredmény az is nagyon jó lenne. Sajnos nem az a típus vagyok aki gyorsan fogy... 1 kg is nagyon komoly küzdelem és utána megtartani is eddig sajnos nem sikerült... Úgy hogy ha van valaki olyan aki a heti ütemét betartani szeretne szívesen csatlakoznék. Gyorsan lefogyni.... ne viccelj, szinte a képtelenség határa :) főleg azért mert nagyon sokat kell lefogynom....

3 hónapja
#5949
ERa847
reply to bmati's post #5948
Valóban nem állítottam át. Általános volt. Fogyókúrásnál most ez így néz ki.
fehérje: 75, szénhidrát: 198, zsír: 50
Sajnos ennek nem vagyok a szakértője.
Köszönöm a segítséget, így már rendben lesz, gondolom. :-)

3 hónapja
#5948
bmati
reply to ERa847's post #5947
Szia!
A napi kereted a heti fogyás mértékének beállításával add meg úgy, hogy 1510-1560 kcal között legyen. Ezt edd is le. Ehhez még hozzájönnek a sportok, aminél az eltöltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer és azt is edd le.
Nem feltétlenül sok a szénhidrát. Akik írják a 160 grammot, ők cukorbetegek. Nekik tényleg oda kell arra, hogy lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasszanak. Egyébként pedig 130-200 gramm között érdemes tartani.
A makrotápanyag-arányokról úgy tűnik, hogy nem állítottad át a fogyókúrásra a beállításnál. Ezt tedd meg, mert az 56 gramm fehérje nagyon kevésnek tűnik. A zsírt túllépheted alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett, ha a napi kereteden körül maradsz (kicsit alatta vagy kicsit felette leszel, ez +-20-30 kcal legyen, szóval lehetőleg minél pontosabban edd le).

3 hónapja
#5947
ERa847
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék ismét kérni. Kicsit megint meginogtam, hogy jól csinálom-e. A BMR: 1407
Napi kalória bevitelt 1500- ra állítottam.
A gép azt dobta nekem, hogy fehérje: 56 , szénhidrát: 206 , zsír: 50
Folyamatosan olvaslak benneteket, valahol valakinél 160 g szénhidrátot láttam. Nem sok nekem a 206 g ? Egyébként kb. csak a fele jön össze egy nap.
Előre is köszönöm a segítségeteket.

3 hónapja
#5946
shinita
Annak apropójából, hogy a digitális mérlegemből kifogyott az elem (hogy a régi mechanikus, amivel 2 deka pontosság se megy, mennyire őskövület... inkább csak zöldség mérésére jó), s egyelőre nem sikerült bele valót találni találni bele, s már úgyis hónapok óta számolok, ami azért picit fárasztó, időigényes de főleg gondolni kell rá, ami nem segít a táplálkozásra kattanásomon, most egy időre eltűnök és a szénhidrátot se számolom (úgyse megy a ketogén, ma 2 és fél Red Chief almát ettem, nagyon ízlik :)), bár nagyjából úgyis tudni fogom, mi merre, azt pedig, hogy minél kevesebbet egyek, ami esetemben célravezető, számolás nélkül is tudom csinálni.
Az edzést nem erőltetem, úgyse megy (csak néha egy pici, de több kéne), inkább visszaszoktatom magam a gyaloglásra. Nem is működök nélküle, de nem megy automatikusan. Biciklizni is fogok, régi vágyam feltekerni a szomszéd faluba, csak mindig elriasztott az emelkedő.
Majd biztos jövök még, szeretem azért tudni, hogy mennyi kalória mellett mi történik, de ahhoz picit egyenletesebb kalóriabevitel kellene.

3 hónapja
#5945
shinita
Van, aki gyorsan fogy és megtartja, nem kell azt hinni, hogy nem, csak éppen macerás (főleg utána, hisz nem folytatható a korábbi életmód csak úgy), veszélyes (főleg az izmokra, bár adott esetben az ember idegeire is) s igen sokan valóban visszahízzák a leadott kilókat (van is benne logika)... Úgyhogy ezt nem ajánljuk senkinek. Főleg, hogy extrém esetben, kockázatokat és önsanyargatást vállalva sem szokás mágikus gyorsasággal zsírból fogyni, ennek megvannak a maga korlátai...
Egészséges kereteken belül persze lehet versengeni, ha valakit az motivál.

3 hónapja
#5944
bmati
reply to Katrinka's post #5940
Szia!
A fogyás nem verseny. Ha gyorsan akarsz lefogyni, akkor csak magaddal szúrsz ki, nem velünk. Én meg már amúgy is lefogytam. :)
A gyors fogyásból lesz a jojó és majd többel fogsz visszajönni X idő múlva, mint amennyi most vagy. A gyors fogyást hosszú távon nem lehet fenntartani...

3 hónapja
#5943
teper
reply to Gonoszka1's post #5942
Egyelőre Gonoszka1-nél a pont.

3 hónapja
#5942
Gonoszka1
reply to Katrinka's post #5940
Szia! A gondolat nem rossz, de én inkább abban versenyeznék, hogy ki tudja betartani tovább, a helyesen beállított kalóriakeretét. Tepernek igaza van abban, hogy nem jó az időre való fogyás, mert annak a koplalás a vége, ami a jojozáshoz az egyenes út. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz. És utána ha van valami jó verseny ötleted, akkor gyerünk!

3 hónapja
#5941
teper
reply to Katrinka's post #5940
Az ötlet nem rossz, de ezen dolgozz még, sokat. Eleve az időre való fogyással nem értek egyet, így nem is jelentkezhetek a versenyre.

3 hónapja
#5940
Katrinka
Sziasztok, fogyni vágyó társakat keresek. Versenyezünk ! :) Együtt könnyebb! Esetleg valakit érdekel a verseny ? Havi szinten eredmény egyeztetés.:)

3 hónapja
#5939
jancsoreka
Köszi! :)

3 hónapja
#5938
shinita
reply to jancsoreka's post #5937
Ha rákeresel, blogokon van recept... De én egyszerűen csak leöntöm forró vízzel a kókuszreszeléket vagy bármit, turmix, várakozás, turmix, leszűröm :) Van, aki szerint főzni kell, még sosem próbáltam, mert a fentivel nekem oly tökéletes... Várni elvileg sok órát kell, én néha félórán belül csinálom, mert hamar kell, teljesen jó, csak akkor valószínűleg gyengébb, így ne vizezze el az ember... Bár én eleve annyi vizet szeretek bele rakni, amennyire keveset csak lehet :) Habár a múltkori mandulás kókusztej jól elbírt többet is...

3 hónapja
#5937
jancsoreka
reply to shinita's post #5936
Hol találok jó receptet a házi növényi tejek elkészítéséhez? :)

3 hónapja
#5936
shinita
reply to jancsoreka's post #5935
Az olajos magvak zsírtartalma a jelenlegi kalóriabevitelemnél nekem sem ideális, viszont ott vannak a maglisztek is... :) De sokkal jobb, amikor tojás is van itthon, végre tudtunk venni egy háztól. Elég haloványak, de ez van. Remélem, tavasszal beindul a falubeli és a saját dűlőnkben található forrás is, ez utóbbi a kedvencem, az íz és a tartás miatt (bármikor láthatom saját szememmel a tyúkokat, van egy hatalmas udvaruk, fákkal s mindennel. van egy hercig kakasuk is :) be vannak zárva, amióta egy róka elvitte az akkori populációt, előtte szabadon szaladgáltak a szomszédos erdőben).

A növényi tejek (mivel van olyan szó, hogy tejnedv s az is növényi, lazán alkalmazom idézőjel nélkül... tágabb jelentésű tej :)) közül a mandula-, a mák- és a kókusztejet kedvelem. Ma a legnagyobb kedvencem, mandulás kókusztej készült. A házit szeretem jobban, ellentétben a rizstejjel, abból a házi nem annyira nagy szám (a boltit nagyon szerettem), viszont nyilván igen olcsó, s kakaónak azért megfelel (a kakaópor szinte bármilyen tökéletlenséget elfed, ezt már sokszor tapasztaltam).

Én is házit és vadat szoktam enni... Kivétel a hal. Annak sokszor nem tudom az eredetét s csúnya dolog vagy sem, de nem is szeretem őket érzelmileg. A kedvenc húsom a disznó, de őket szeretem, inkább eszem lazacot, úgyis olcsóbb, csak nyesedék néven kell venni...

De ami a fehérjéket illeti...
1. Komplett fehérje nemcsak a húsban van. A tojás is komplett. Az állati termékek hajlamosak rá.
2. Semmi szükségünk komplett fehérjékre :D Egyszerűen az összes eszenciális aminosavat be kell juttatnunk, megfelelő mennyiségben. De olvasmányaim alapján tökmindegy, hogy egyszerre vagy sem, a test össze tudja rakni (de ha egyszerre kéne, akkor is össze lehet hozni több zöldséggel). Valamint teljesen mindegy, hogy az aminosav állati vagy növényi, ugyanolyan.
Persze hússal egyszerűbb, mennyiséget és összetételt tekintve is, növényekből odafigyelést igényel a dolog, de attól még megoldható.
Igazából a lizinre kell odafigyelni, mert a növények jelentős része abból áll rosszul. A hüvelyesekben viszont sok a lizin, cserébe valamelyik másikból van kevés, ami viszont a normál növényekben van rendesen...
Mennyiség kérdése is a dolog, persze, mivel ha sokat eszel, akkor apránként is összejöhet, aminek kell. A nem hüvelyes zöldségekre én fehérjeforrásként is tekintek, hiszen azok s nálam elég fontosak, ha nem is a legfontosabbak :) Sok ember számára ez elhanyagolható, pedig őket nem is köti a ketogén szénhidrátlimit :D
Ha pedig bejön akár csak a zöldborsó... Abban özön fehérje van. Sokat lehet belőle enni, kellemes... Száraz hüvelyeseket nem eszem, de a zöldborsó alap, fő oka, hogy eszembe sincs teljesen paleózni ;)

Hm. Én még kezdeti húsevő koromban is heti egyszer ebédeltem húst, s volt hétközben valami felvágottféle... A napi húsevés nekem elképzelhetetlenül gyakori, a heti egytől is sokkot kaptam és vega lettem évekre s egy életre megutáltam a csirkét (az volt a vasárnapi ebéd). Szuper volt vegának lenni és nem enni csirkét... Szabadság meg minden :D Ugyanúgy ettem, mint addig, csak kimaradt a hús :)
De némi hússal azért könnyebb. Laktat is, egyszerű is elkészíteni (egy, teljesen kilégítő módot ismerek: beledobom a zsírba vagy csak a tepsibe - a lazacnyesedéket felesleges tovább zsírozni, erre már rájöttem), a fehérjének is jót tesz (itt a hal a gond: ami egy tisztességed adag, az túl sok fehérje nekem)...

3 hónapja
#5935
jancsoreka
reply to shinita's post #5932
Köszönöm a segítséget! Nekem a tejtermékekkel nincs bajom, lényegében azok (és a hús...) képezik a táplálkozásom alapját. A húsevés felhagyásának ötletét el is vetettem, mert képtelen vagyok normális fehérje-zsír arányt elérni az olajos magvakkal és csak tejtermékkel és fehérjeporral. Viszonylag kevés zsírt ettem idáig, ez azért változni fog. Na azért nem teljesen vetettem el azt az ötletet, csupán sikerült házi csirkéhez jutnom és őket nem sajnálom, mert nincsenek halálba kínozva. Sőt. Ezek speciel kiválóan vannak tartva. Szerencsére. Persze-persze, el kell vágni a nyakukat, dehát a csirke lenne az egyetlen állat, amit meg tudnék ölni, hogy ételhez jussak végveszélyben (ezért nem igazán eszem másféle húst: disznót évente 2-4x, de azt pl. nem tudnám megölni, meg a vadakat sem. A halat sem... De azt mondjuk nem is szeretem). Olajos magvakhoz: tényleg nagyon jó fehérjeforrások (az utóbbi napokban ettem belőlük rendszeresen), viszont a zsírt nagyon megdobják. Nna, a tojást meg én nem szeretem, simán élek nélküle. :D Ha van főzve, akkor lehet, ráfanyalodok, de úgy alapból eszemben sincs venni. Jogos, hogy azt is csak házit vagy mélyalmost, mert a tojástermelés is vastagon állatkínzósdi. Lehet, kerítenem kell egy jó házi forrást, mert ha komolyan gondolom a "csak házi" jelmondatomat, húsból is ritkásan fog jutni... A szójáról manapság szinte csak rosszat hallani, ezért nem igazán merem megpróbálni. Mi újság a növényi, tejhez hasonló italokkal? Mandula, rizs, (szója)? Na majd megnézem, milyen az összetételük. Persze, amúgy két napig bírtam hús nélkül - utána rávetettem magam vagy két darab sült csirkeszárnyra, másnap egy jó kis chilis babra (disznó-pulyka darálthússal), mára meg tejfölös csirkemellet tervezek... :D Kíváncsi vagyok, mennyi időbe fog telni az átállás és bírom-e majd. Többek szerint is marhaság, mert komplex fehérje csak a húsban van. Hm-hm. Oké, akkor házit. És akkor eszem, csak keveset - és szerencsétlen állatok nem miattam pusztulnak (és tartják őket addig is kínok között).

4 hónapja
#5934
DaenerysStormborn
reply to szar's post #5929
Igen érdekes felhasználónevet választottál. :D Én nem vagyok olyan szigorú ebben mint bmati, lehet hogy még a saját káromon tanulom meg, de 1200 kcal nagyon kevés szerintem is, azt szokták minimumnak javasolni, de azoknak is ennyi a minimum amit meg kell enniük, akik 50 kilósak! Megértem, hogy a két év nagyon soknak tűnik, mert az is, de legalább állíts be egy heti egy kilós fogyást, mert ez a maximum amit bárki javasol és ekkora súllyal szerintem még elfogadható is egyelőre. Nem akarunk leosztani ám egyébként, csak aggódunk. Meg így nem tudom, hogy bírod, kb 800 kcalt ettél akkor eddig naponta, az rohadtul éhezés szerintem. Nem vagy éhes? Én mióta életmódot váltottam, még egyszer sem voltam igazán éhes és elvileg nem is szabad annak lenni. A tévhitekkel ellentétben nem természetes velejárója egy jó életmódnak/fogyókúrás programnak az éhség.

4 hónapja
#5933
bmati
reply to szar's post #5927
Szia!
Ilyen beállítás mellett márciusig még lesz pár zabarohamod, aminek következtében szépen vissza fogsz mászni 135 kg fölé. Neked valahol 2100-2200 kcal körül kellene enned. A BMR-edet kidobta a rendszer, a heti fogyás mértékét pedig úgy add meg hozzá, hogy a napi kereted 100-150 kcal-val legyen több a BMR-től. A folyadékbeviteled pedig min. 5 liter legyen naponta.
A fogyás még azért működik nálad, mert kb. 8 hét kell mire teljesen be fog állni a stagnálás, utána pedig, ha tartod vagy kicsit növeled a keretedet, akkor el kezdesz majd hízni a belassult anyagcseréd miatt.
A túlsúlyodra pedig, ha 50 kg-ot akarsz leadni, akkor közel 2 év kellesz, mire eléred, csak hogy képbe legyél a számokkal. Ha ettől gyorsabban akarsz lefogyni, akkor nem fog menni, csak később vagy soha. Sokan estek már bele ebbe a csapdába...

4 hónapja
#5932
shinita
reply to jancsoreka's post #5922
Alapesetben én is ritkán eszem húst, tipikusan havi egyszer, így a fehérje terén nem nagyon építhetek rá (nekem is az állatkínzással van bajom, plusz az ízetlenséggel, ha mégis eszem, az vad és házi szokott lenni, halnál van kivétel, szegényeket nem szeretem érzelmileg, bár ha választhatok, ők se szenvedjenek).
Tejterméket sem szoktam enni (néha pár deka sajt s vaj, de ez utóbbi zsír és víz), hüvelyest se nagyon (napi 1-2 deka zöldborsó). Úgyhogy nálam szinte kizárólag tojás, olajos mag és nem hüvelyes zöldség adja a fehérjét. Nem olyan vészes, csak néha oda kell figyelni egy kicsit, főleg, ha épp nem eszem tojást (akkor nehéz). Persze tojásból sem veszek ketrecest. A házi az ideális, de onnan nem mindig lehet szerezni, maradnak a bolti mélyalmosak, ez van. Nem tudok tojás nélkül meglenni. A tejtermékek jobban zavarnak, hiszen azok is állatkínzással járnak sok esetben. Úgyhogy a sajtot igyekszem elhagyni, illetve legalább házival kiváltani, ha majd lesz rá pénzem. De nekem nincs szükségem sajtra, csak kényelmes tud lenni, fehérjehiány és fel is dob bizonyos ételeket.
A szójáról olvasottak alapján csak és kizárólag ázsiai erjesztett termékeket fogyasztok, ez is kb. havi 1 kanál szójaszósz és évi 1-2 kanál miszó. Másféle szóját nem ennék, de amúgyis ízetlen cucc és olyanokat nem eszem.
A nem hüvelyes zöldségekből nekem jelentékeny mennyiségű fehérje jön, nem szabad lebecsülni őket sem :) Persze vannak fehérjedúsabbak és -szegényebbek is. Fogyasztok magliszteket is, amik kalóriaszegényebbek és fehérjedúsabbak, mint az olajos magvak (s van még egypár előnyük azokkal szemben).
Mennyi zsírt eszel? Ha keveset, akkor nehezen kerülöd ki a sovány, de fehérjedús tejtermékeket, azt hiszem (vagy a szóját). Persze nem lehetetlen a dolog, a vegán sportolók is meg tudják oldani, bár náluk a kalóriabevitel is magasabb, ami azért segít.
[szerk.] Azóta olvastam, hogy semmi problémád nincs az olajos magvakkal s Te is rájöttél, hogy adnak fehérjét :) Nekem kegyetlenül visszaesik a fehérjém nélkülük, nem tudom kikerülni őket, igaz, nem is akarom. Változatosan eszem őket s azért mást is...



Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!