Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
Hirdetés:
3 órája
#6235
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6230
Szia!
Ha súlyzós edzést végzel, akkor 114g fehérje legyen a napi beviteled plafonja,ha saját testsúlyost, akkor 86-103 gramm. Edzés utána pedig 30-40 grammot tud hasznosítani a szervezeted, de ez függ az edzésed intenzitásától. Persze ettől többet is le tud bontani, de egy részét vissza fogja alakítani szénhidráttá.
Még annyit, hogy edzés után közvetlenül mehet a fehérjepor, de 1 órán belül ezen felül még gyors felszívódású szénhidrátot és némi húst/halat is fogyassz.

3 órája
#6234
teper
reply to Zsuzsi05's post #6230
Szerintem tökéletes. Tapasztalatom szerint alkalmanként legfeljebb 30-35gr fehérjét érdemes egyszerre bevinni. Ha a fehérjeporokról beszélünk, akkor az optimális fehérjeszintézis miatt, edzés után érdemes hozzákeverni kis gyors szénhidrátot is, még abban az esetben is ha diétázol. Az a jó benne, hogy ez 20-30 perc alatt szívódik fel, viszont a húsokból nyert fehérje 8-12 órát is képes elidőzni. Nálam ezért edzés után első a fehérjeturmix, félóra múlva a szilárd teljes értékű kaja. Így még az első gyakorlathoz és izomcsoporthoz képest is, benne vagyok az anabolikus ablakban. Egyébként a Nitro Pure Whey Goldot is jó döntésnek hiszem.

5 órája
#6232
feketeinci
reply to EmokeBlanka's post #6231
Ehhez mit szóltok?

https://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4

6 órája
#6231
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6229
Szeretlek olvasni, szóval én kimondottan örvendek ha részletesen magyarázol :) Köszönöm!

7 órája
#6230
Zsuzsi05
Sziasztok!
158 cm,mára 57.7kg a súllyom, és a kérdésem az lenne,hogy hány gramm fehérjét tud a szervezetem egyszerre lebontani,hasznosítani?
Én edzés után 40 gramm nitro pure whey goldot szoktam inni,aminek a tényleges fehérje tartalma 30gramm.
Ezt még letudja bontani a szervezetem egyszerre?

Köszönöm a hozzáértő segítséget! :)

9 órája
#6229
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6228
Ott nem a hát görbül, hanem a hátizmai feszülnek meg (a gerince marad egyenes), azt látod görbületnek. Filmeztesd le magad és tudod ellenőrizni. :)
A zárt lábas guggolásnál jobban dolgozik a comb. Ha súllyal guggolsz, akkor kb. vállszélesen kellene maradnod, semmiképpen se szűken.
Ha pedig nagyon keményíteni akarod a dolgoz, akkor tanulj meg egy lábbal guggolni és majd utána ugyanezt a gyakorlatot súlyokkal kiegészítve.
A teljes lemész dolog csak akkor nyírja a térded, ha még az ínszalagok nem szoktak hozzá ehhez és ehhez súlyt is használsz, ekkor ugyanis kellemetlenül túlnyújtja. Aki nem tud leguggolni teljesen ott a 3 rész közül valami ínszalag gond van. Ezek a részek: a derék szalagjai, a térd szalagjai, a boka szalagjai. Ha deréknál van gond, akkor az előre-hátra hajlás is problémás. Ha a bokáddal, akkor leguggolás közben elemelkedik a sarkad a földtől (túl merev a bokaszalag). Ha a térdnél, akkor pedig egy bizonyos pont alá nem tudsz guggolni. A súly nélküli guggolás mindhárom részt fejleszti óvatosan. Ekkor sokkal erősebbek és rugalmasabbak lesznek az ínszalagok. Ezeket sokkal lassabban lehet erősíteni, mint az izmokat, nagyobb a teherbírásuk is (ha már hozzászoktattuk a munkához őket), emiatt viszont ha sérülnek, akkor a gyógyulási idő is sokkal hosszabb, mint egy izomsérülésnél. Az izom gyorsabban alkalmazkodik a külső hatásokhoz, viszont a maximális teherbírásodat elsősorban az inak fogják megadni. Saját testsúlyos edzéseknél elsősorban az inakat erősíted, míg súlyzós edzéseknél elsősorban az izmokat, emiatt könnyebb összeszedni sérüléseket a súlyzós edzéssel, mert ha túl gyorsan akarsz haladni, akkor az inak nem fogják bírni a tempót, hiába tudna az izom továbbfejlődni. Ezért is ajánlom kezdőknek a saját testsúlyos gyakorlatokat. Egyébként azzal is szép fizikumra lehet szert tenni, de persze sokkal lassabban, mint a súlyzós edzésekkel, viszont kisebb a sérülésveszély is, emellett jóval olcsóbb, mert a bérletpénzt meg az odautazást inkább kajára tudod költeni (plusz sok helyen nincs jól felszerelt terem, illetve aranyárban van vagy az oda-vissza utazás és az edzés ideje együtt túl hosszú lenne és nem fér bele az időbe).
A térdedben a kattogás nem feltétlenül baj. Ha már kezd fájni, akkor tedd le a súlyokat és állj át sokkal könnyebb gyakorlatokra súly nélkül, majd fokozatosan lehet visszatérni a súlyokhoz. A kattogást egyébként megfelelő minőségű zsírbevitellel lehet majd megszüntetni. Ha túl kevés zsírt fogsz fogyasztani, akkor az csak ártani fog az ízületeknek és inaknak, mert ezek "kenőanyaga" a zsír. Ezért is szoktam javasolni legrosszabb esetben is a 0,5 g/ttkg zsír bevitelét (azt viszont minőségi zsírokból), viszont én inkább a 0,7-1 g/ttkg felé hajlok főleg akkor, ha még állóképességi sportot is űz valaki (pl.: hosszútávfutás).
Ez megint hosszúra sikeredett! :)

10 órája
#6228
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6226
Azért a teljes guggolásnál a videóban a fiatalember háta nem görbűl be egy kicsit amikor a felén tovább megy le? Merthogy nálam is kb. így néz ki, lehet pöttyöt jobban domborodik a hátam, de alapvetően ilyenek a guggolásaim. Egyébként én mintha jobban tudnám a zártlábas változatnál a teljes lemenést, inkább ezzel a verzióval szoktam próbálni, ott érzem, hogy az izmok dolgoznak + ha van egy minimális súly a kezemben jobb az egyensúly, jobb a kivitelezés. Ez "normális" jelenség? Én eddig úgy tudtam, hogy a teljesen lemegyek dolog nyírja ki a térdem, ami mellesleg egész jól kattog mostanság, én meg paranoiás és enyhén hipochonder vagyok, szóval, guggolásra fel :)
Köszi a videókat!

12 órája
#6227
12 órája
#6226
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6225
Ezért csináld súlyok nélkül addig, amíg meg nem tanulod. Ha úgy ráérzel, akkor mehet súlyosan. Az elején nagyon be kell gyakorolni a mozgásokat, ezért kell 6-8 hetet is ugyanolyan kezdő súlyokkal dolgozni. Itt meg kell tanulni a helyes tartásokat, a gyakorlatok helyes végrehajtását, a gyakorlatok ritmusát, a helyes légzést, stb.
A fél guggolással, amikor csak vízszintesig mész le annyi gond van, hogy keményen nyírni fogja a térdedet. Nekem ebből volt probléma 1 év után. Mondjuk az is igaz, hogy én 135 kg-mal hagytam abba a guggolást.
Annyit még kihagytam guggolásnál, hogy a teljes talpad maradjon a földön, nincs egy kicsit lábujjhegyre állok sem, illetve a saroktámaszt is el kell felejteni. Ha ez nem megy, akkor inkább váltsd ki saját testsúlyos gyakorlatokkal és azokkal idővel el fogsz jutni addig, amíg végre tudod helyesen hajtani a gyakorlatot.
Súllyal végzett guggoláshoz ezt nézd végig, ebben minden fontos szempont benne van:
https://www.youtube.com/watch?v=n1F2slb5ViQ
Súly nélkül így kellene kinézni:
https://www.youtube.com/watch?v=Fcrw9YE916M
Persze ettől lassabban.
Ez fél guggolás:
https://www.youtube.com/watch?v=VQW4oQHZHpA
Ez a teljestől egy fokkal nehezebb (zárt lábas guggolás):
https://www.youtube.com/watch?v=ajFVKEOj6aQ
Később lehet ilyenekkel is szórakozni, csak lassabban és szabályosabban:
https://www.youtube.com/watch?v=B5-R0VIjUGI
https://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

16 órája
#6225
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6224
Oké, akkor guggolni se tudok. :) Mármint ezt a menjek le a bokámig dolgot még mondták nekem, kinlódom is vele, viszont képtelen vagyok egyenes háttal végrehajtani, vizszintestől még egy kicsit lennebb egész ügyesen megy, utána meg begörbülök. Ezért inkább csak addig megyek le, mig egyenes a hátam, néha kisérletezem a bokáig dologgal de nagyon nem szabályos. Köszönöm a leirást!

1 napja
#6224
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6223
Próbáld meg a gyakorlatoknál a pulzust afelett tartani. Persze tudom, hogy nem lehet egyenletesen, de kb. abban a tartományban lesz. 165 az már jó. :)
A keret nélküli guggolások hasznosabbak, mert nincs megvezetve a pályád. Viszont itt, ha nem figyelsz oda, akkor jobban fogsz derékra menni az előre hajlás miatt. Azért is hasznosabbak, mert itt már a stabilizáló izmok is beszállnak, nem csak tisztán az alsó tolóizmok.
A guggolásnál figyelj oda arra, hogy a lábfejed irányába nézzen a térded, a feneked közel érintse meg a bokádat (elvileg a vádlid nem fogja hagyni, de minél jobban rásimul a vádlidra, annál jobb). Ne hajolj 40 foknál előrébb a függőleges tengelyhez képest. Feszítsd a hátizmaidat végig a gyakorlat során. Guggolásnál főleg igaz, hogy először súly nélkül kellene megtanulni és csak aztán súlyozni. Utóbbi esetben ugyanis a gerincre is jelentős terhelés jut, ezért kell megfeszíteni a hátizmaidat, de majd észreveszed, hogy a törzsizmok is keményebben fognak dolgozni.

1 napja
#6223
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6222
Értem, legalábbis érteni vélem :) Igazad van, van benne ráció, én picit benéztem, valamiért evidenciának vettem az ülőmunkás alapjárat kalóriát, magamból kiindulva, holott egyáltalán nem az.
Erősítő edzéssel kapcsolatosan még annyit: nálam a gyakorlatok konkrét kivitlezése során olyan 140-165 között szokott mozogni a pulzusom (gyakorlattól függően), ez a max. 15-ös eltérés még belefér? (az anaerobom 155nél kezdődik). Vagy "durvuljak be" még jobban? :)
Guggolások: melyik a jobb, a hatékonyabb, a szabadon végrehajtott vagy az amelyiket olyan keret féle akármiben végzem? Utóbbi esetében mintha szabályosabban végezném a gyakorlatot... Vagy van-e egyáltalán különbség a kettő között?
Köszönöm!
Mellesleg, ma megismételtem a testanalizises mérlege dolgot, végkövetkeztetésem: tényleg zöldeket mutatnak, legalábbis ez. :)

1 napja
#6222
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6221
A súlytartó keret és a BMR között nagyon nagy különbség van!
A BMR az az alapvető funkciók ellátásához szükséges energia, a súlytartó pedig a testsúly megtartásához szükséges energia. A két érték között lehet fogyni hosszú távon. A 100-150 kcal plusz azért kell, mert az ételek kcal tartalmát sem tudod pontosan felvinni (pl.: ott van egy gyümölcs, annak van egy kcal értéke, de az érettségétől függően ez változik, stb.), illetve nem minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig. Emiatt van egy kb. 10%-os hibahatár, emiatt szoktam javasolni a BMR feletti 100-150 kcal-s keretet.
A testépítők körében elterjedt a vegyél vissza 500 kcal-t a súlytartó keretedhez képest és fogyni fogsz. Náluk ez igaz, de egy ülő munkásnál, aki örül, ha 20-30 percet tud tornázni, annál már ez a BMR alatt lesz. Plusz még ott van az is, hogy a testépítők 8-12 hetes periódusokban gondolkoznak, míg aki fogyni akar, az messze többen. Egy könnyű fizikai munkás esetén már jóval a BMR felett lesz a napi kerete. Ott akár heti 1 kg-ot is fogyhatnál, mert akkor is a BMR-ed felett maradsz, de 1 kg feletti fogyás esetén ott van az is, hogy a ledobott testsúly kb. fele izom lesz, illetve saját tapasztalataim alapján a 0,7 kg-tól gyorsabb heti fogyásnál a bőr sem tud megfelelően visszahúzódni (hiába az edzések, a megfelelő folyadékbevitel és a testápoló krémek), de persze van, akinek még így is fog, mert ez nagyrészt a genetikán múlik. A BMR és a súlytartó keret közötti különbség függ a nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól, napi aktivitástól.
A sporttal még nagyobb deficitet lehet teremteni. Ezt azért szoktam általában leetetni, mert a sport amúgy is okoz éhségérzetet, emiatt pedig a legtöbb embernek +1 étkezésre van szüksége. Ott van még az is, hogy a sporttal elégeted a bevitt kcal-k egy részét, emiatt újra a BMR alá kerülhetsz.
A napi keret beállítása után az a legfontosabb, hogy leegye az ember ezt az értéket minél pontosabban, aztán jön az, hogy a makrók legyenek meg, aztán jön az, hogy miből teljesítette ezeket. Akkor lehet a legjobban haladni, ha mindhárom feltétel teljesül. Ezek mellett az utolsó 10-15 kg-nál már a mozgás minősége és mennyisége is kulcsfontosságú. Az erősítéseket azért javaslom, mert az megfelelően intenzív és az segíti legjobban a zsírégetést (erősítés alatt azt értem, amikor a gyakorlatok során a pulzusod az anaerob zónában van), de ezek mellett zsírégetős mozgásra is szükség van (zsírégető zónás edzések, illetve HIIT edzések a leghatékonyabbak).
Igen, eléggé elméleti a dolog, de a gyakorlatban már elég sokszor bizonyítottak. Ezek erős támpontok és mindenkire alkalmazható összefüggések. Ott van persze az egyén szerepe is, de ebből kiindulva már nem sokat kell módosítani rajta.
Még így a végére két példa:
Az én értékeimmel számolva az én BMR-em: 2031 kcal. Ha ülő munkát végzek és nem csinálok semmit sem, akkor a súlytartó keretem 2438 kcal, aminél heti 0,37 kg-os fogyással már alá megyek a BMR-nek 1 kcal-val. Viszont, ha én könnyű fizikai munkás lennék, akkor egyből 3149 kcal lenne a súlytartó keretem sport nélkül, ekkor pedig heti 1,02 kg-os fogyással már alámennék a BMR-emnek 4 kcal-val. Nehéz fizikainál 3860 kcal lenne a súlytartóm és heti 1,66 kg-os fogyással lennék a BMR felett 3 kcal-val. Így azért a BMR (2031 kcal) és a súlytartó nehéz fizikai munka esetén (3860 kcal) elég szembetűnő különbség van. Én ekkor sem javasolnék heti 0,7 kg-nál gyorsabb fogyást, így pedig a napi keret 3090 kcal lenne.

1 napja
#6221
EmokeBlanka
Azon elmélkedtem, amennyiben az ember beviszi a „működéséhez” szükséges kalóriát, azaz a sokat emlegetett BMR-t és egy kicsivel többet (amivel már akár az alapjárat kalóriánál is lehet, vagy nagyon közel ahhoz (100-150 kcal), azaz az életviteléhez szükséges kalóriakeretnél), ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy nem éhezik, nincs hiány, zökkenőmentesen működik, akár ezt nevezhetnénk a súlytartó keretnek is, nem? Ilyen körülmények között kalóriadeficitet sem vagy nagyon keveset produkál, akkor miért kell még pluszba megennie a sport által felhasznált összes kalóriát is? (Azért írtam összest, mert én pl. pulzusmérő órával mérem, és mindig azt írom be, nem amit az oldal mondana.) Ebben az esetben nem ugyanott van, ahol elindult? Mi van, ha egyáltalán nem vagy csak töredékét eszi le az edzés által égetett kalóriáknak? Elméletileg így is működik az a szervezet, nem kerül éhező üzemmódba, mivel a BMR-t megeszi, nem? Azaz bármilyen jellegű aktivitása van az embernek, a lényeg inkább azon van, hogy a BMR-hez szükséges energiát biztosítsa, azonfelül már úgy zsonglőrködhetne a kalóriákkal, ahogy akar, nem? Persze azt is tudom, hogy ezek nem pontos számok, de ettől vonatkoztassunk el egy picit és elméleti szinten közelítsük meg a kérdést.

2 napja
#6220
Bofy
Nekem tényleg sokat segít ez a fix étrend. Nem kell foglalkozzak azzal, hogy mit is főzzek. Az sok időt elvett az életemből :D. Az edzés is elég kötött, heti hétfő,kedd, csüt, péntek és plusz egy nap amikor csak aerob van 60perc. E hónaptól nem melózok (remélem nem sokáig), úgyhogy időm is több lett. De amíg melóztam is sikerült megoldjam, mondjuk hét végére olyan voltam, mint akin át mentek :D

2 napja
#6219
EmokeBlanka
reply to Bofy's post #6218
Ezt mindigis csodáltam, az ilyen jellegű elszántságot és időbeosztás. Elismerésem és hajrá! Eddig, az elmúlt 7 hónapom okés volt, mármint volt időm-energiám-lelkesedésem fokozottan erre az egész cécóra összpontosítani. Most meg már vészesen közeleg egy, nagyon jól kellene menedzseljem az időmet 4 hónapom, már előre irtózom, hogy az eddigi befektetésem kárára fog menni. Pedig egészen jól "rákattam az ízére" ennek az életvitelnek :) Időmenedzselésben tényleg béna vagyok, de ezen is dolgozom, mint még sok máson :)

2 napja
#6218
Bofy
Én egy évig szöszöltem az újratervezéssel, mire megtaláltam az utam :D Leküldtem 40 kilót, majd az 1 év alatt 10 kiló le fel ingadozott. Eljutottam oda, hogy egy hónapba telik, és lefogyok 10 kilót :D. Január 5-én 8 kilóval nehezebben nekiláttam ennek az újnak. Akkor már tudtam, hogy ez lesz az én emberem. Azóta lement 9, és még mindig képes vagyok tartani, sőt, a fanatikusa lettem. Képes vagyok a céges rendezvényekre is dobozokkal menni, nem pedig kifogásnak felhasználni. Jó, az edzés része kicsit fárasztó, mert mikor más még alszik, én már a súlyokat emelgetem, és a biciklin ülök, de minden percét megéri. És így a gyerektől eszem el az időt marhaság sem él, mert akkor ő még alszik. Azért jó, hogy 6kor nyit a terem, és nem előbb, mert akkor nagyon kialvatlan lennék :D
Bár ez a gyerektől veszem el az időt dolog nekem mindig az agyamra tudott menni. Oké, hgy nők vagyunk, és szülünk. De emberek is vagyunk, individumok...kell magunkkal is foglalkozzunk, különben megeszi az egészet a fene. A 30. szülinapom arra jó volt, hogy átértékeltem az életemet, és nem akarok lepukkant középkorú lenni :D

2 napja
#6217
EmokeBlanka
És még van olyanunk is, hogy orda :) Mellesleg nemcsak kecsketejből, hanem juh- és tehéntejből is készítik, egész finomra sikeredik, utóbbit szoktam beszerezni. Ennyit a regionális gasztro infókról :)
Köszi nektek, újabb projekt: az étkezéseim újratervezése :)

2 napja
#6216
Bofy
Mi bánat az a telemea??? Na, csapjuk fel gúglit :D Kecskesajt Romániából.
Én az edzés utáni protimba egy kk. carbo x-et keverek. Utána étkezésem a csirke rizs brokkoli.
Annyit csalok az étrendemben, hogy mell helyet használok lebőrözött felső combot. A mell kezdett túl száraz lenni, alig tudtam 2 hónap után lenyelni (napi 3 x). Aztán ha marhát ehetek, a csikrecombi értékei kevesebbek, megengedtem magamnak :D. Remélem :D :D....mondjuk a fogyás megy így is.
A zsírokat én délelőtt viszem be, mandula vagy tökmagolaj formájában. Délután már csak ami abban a csirkében meg túróban van.

2 napja
#6215
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6214
Igen, edzés után érdemes minimalizálni a zsírok bevitelét.

2 napja
#6214
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6213
értem, köszönöm! még annyi: edzés után a kókuszzsiros tükörtöjásom, sajtjaim, telemeám, főtt tojásom is hanyagolandó? azaz teljesen (már amennyire lehet) ki kell iktatni a zsírt az edzés utáni étkezésből? eddig elég gyakran ettem a fehérje miatt a tükörtojást meg a sajtot, gondoltam ennyi belefér, persze volt mellette szénhidrát is.

2 napja
#6213
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6211
Elvileg intervallum mindkettő, de rá fogsz döbbenni, hogy a tabata sokkal keményebb (ott 20-10-es felosztás van). A köredzés és az intervallum kardió edzés egy fajtája a tabata. Ilyenkor edzések előtt lassú felszívódású szénhidrát edzés előtt 2 órával, edzés után pedig 1 órán belül gyors felszívódású szénhidrát, gyors felszívódású fehérjével. Ha van fehérjeporod, akkor azt közvetlenül edzés után, aztán még 1 órán belül egy kis hús zöldséggel/tésztával/kenyérrel/gyümölccsel.

2 napja
#6212
bmati
Találtam egy jó kis optikai tuning-os videót, akit érdekel lesse meg:
http://www.bbc.com/news/blogs-magazine-monitor-31638187

2 napja
#6211
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6210
Köszi, szintén 27-es! :)
Jobb szeretem megkérdezni, minthogy folyamatosan rosszul csináni + szeretem a miérteket is tudni, nemcsak dogma- és axiómaszerűen rögzíteni :)
Akkor az eddigi edzés utáni csirkecombjaim felejtősek :)
Alapvetően a futópados intervallum edzéseim és ez a tabata ugyanarra a koncepcióra épül, nem? Utóbbinál rövidebbek az időintervallumok és több gyakorlat variálható. Van egy csoportos óra, amire be szoktam nézni, az amolyan köredzés és ott is időre megyünk, 1 percig végezzük az adott gyakorlatot-csere-újabb 1 perc gyakorlat, akkor ez is ilyen jellegű és ilyen hatású, igaz? Az ilyen típusú edzések előtti kajálásnak van vmi sajátossága?

3 napja
#6210
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6209
Szia!
1) Este ne egyél már olajos magvakat és más zsírokat, mert éjszaka jobban raktározódik, mint nap közben. Ez olyan, mintha edzés után ennél zsíros kaját, még jobban fogsz zsírosodni (persze lehet így is fogyni zsírból, de jelentősen hátráltatni fog).
2) A köztes napokon mehet a zsírégető zónás aerob (30-60 percben alkalmanként). Intervallum edzéssel óvatosan, azt akkor végezd, ha lábedzésed nem másnap lesz vagy nem előző napon volt (tehát heti 1-2 alkalommal edzéstervtől függően). Heti 1 pihenőnap viszont mindenképpen szükséges. Ha tabatát akarsz csinálni, akkor azt az aerob edzés helyett csináld, de csak óvatosan, 8 percnél hosszabbal ne kezdj (az 2 kör). Abból is elég heti 2 az elején, mellette pedig maradjon egy zsírégető zónás aerob.
3) Intenzív szakaszoknál menj fel anaerobba. Azt tartsd min. 15 mp-ig (tehát miután felért a pulzusod, onnantól még 15 mp), aztán pedig ne állj meg, de nagyon vedd le a tempót, hogy visszaessen a megfelelő tartományba a pulzus, aztán ha leért, akkor mehet a következő kör. Ez számszerűsítve Nálad: 155 felett anaerob, 135 a zsírégetőd teteje (tehát ha lemegy arra, akkor mehet a következő intenzív kör). Ebből 8-12 kör kellene. Viszont előtte kellene 15 perc zsírégető zónás aerob és utána is 10 perc. Tehát egyenleges tempó-intervallum-egyenletes tempó, ezt így egyben, min. 35 perc el fog vele menni. Ha heti 3-szor csinálod ezt, plusz lábedzés, akkor lehet izomlázad. Izomláznak egyébként pedig nem kellene lennie, mert ha van, akkor az már a túledzés első jelei között van, akkor ki kell hagyni egy lábedzést vagy egy intervallumot, zsírégetős aerob viszont mehet. Az intervallumos rész teljesen egyéni dolog. Én csináltam sokféleképpen már futás közben (volt 20-40, 30-60, 30-90, 20-60, 10-30, 60-120). Próbálgasd, hogy Neked melyik a nehezebb, de nem kellene tőle teljesen kifulladva lenned. Arra pedig készülj, hogy a tabata sokkal keményebb lesz. :)
Nem fogalmazol unalmasan és idegesítően, kifejezetten örülök, ha valaki jobban belemegy a témába és kérdez is, minthogy csak úgy kitalál valamit, ami nem jó, kér véleményt és nem fogadja el. :P
Egyébként én is 27 vagyok. :)

3 napja
#6209
EmokeBlanka
Megint itt vagyok, én és a kérdéseim :)

1. Kaja: van olyan eset (elég gyakori), hogy a zsírt nem eszem le és még van kalóriám (100-200 is). Egyik alternatívám: hagyom a francba, nem eszem le; másik alternatíva: este, olyan lefekvés előtt (amikor már a vacsorám is beírtam s észreveszem) elcsemegézek olyan 10-20 gr magot (dió/mandula), az okés vagy egyáltalán van jelentősége annak, hogy ilyen késő este eszem zsíros cuccot? Igaz, ez esetben sem eszem le teljesen a sport miatt megemelkedett keretem, de közeledek.

2. Edzés: (heti 3 erősítő edzés megvan, 1-1 izomcsoport 1x, ez okés, mármint erről már beszéltünk) most a köztes napokról érdeklődnék (2-3 edzésnap). Tudom, írtátok, aerob a jó. Nálam is 1 órás aerob vagy futópados intervallumedzések voltak (vagy csoportos TRX és fajtája jellegű edzések). Ezeket hetente módosíthatom? Hol ez - hol az felállásban? Tabata-t még tanulmányozom, még nem állt össze teljesen a kép róla :) A tippet mindenképpen köszönöm!

3. Intervallum edzés: aszem ez az achilles-i pontom :) Amennyiben nézem a pulzusmérő órám, sima kocogásnál már átmegy kardióba, ezzel nem is lenne nagy gond (igaz furcsállom, hogy olyan hamar felmegy, ellipszis gépen pl. a legalacsonyabb fokozatokon (1es-2es) is már kardióban vagyok, ez is meglep), így könnyen átmegyek anaerobba (akár 95%-ig is az utolsó 2-3 kör magasságában), viszont ha, az testemre figyelek, azaz az erőbedobásomat nézem, akkor nem mindig érzem azt, hogy hűű de kemény az intenzív rész, az első 3-4 körnél meg pláné nem. Eddig úgy csináltam, hogy 60 mp intenziv-60/90 mp laza, legutóbb váltottam nagyobb sebességre (7,3/7,5ről-8ra) és 30mp-60mp arányban. Így is csak a 4-5. körtől éreztem keménynek az intenzív részt. Továbbá, a laza szakaszban nehezen megy le a pulzusom, ha a testemre hallgatok (persze az is kérdéses, hogy jól értelmezem-e a testem jeleit, de ez más téma :D) mehet a következő kör, ha az órát nézem, még mindig olyan 140-155 körül mozog a pulzusom. (Mellesleg 27 éves vagyok.) Alapvetően 7-8 kör, mindkét felosztásban, sikeresen lemegy. Izomlázam, vagy a jaj de megdolgoztattam a lábaimat érzésem nem igazán volt, holott, ha jól értem itt izommunka is kellene legyen. Akkor bénán csinálom? Béna alatt a laza értendő :) A fenti dilemmáimon kívül még azt is megkérdezném, hogy melyik a jobb: rövidebb, akár 30mp-s intenzív szakasz s még emeljek a sebességen vagy maradjon a 60 mp kicsit visszafogva, mármint annyira visszafogva, hogy kibírjam az 1 percet de azért intenzív is legyen?
(Rájöttem, ha nem értek dolgokhoz meglepően hosszasan (és akár idegesítően és unalmasan) fogalmazok, bocsi!)

3 napja
#6208
Bofy
Van az az igen sajátos Angol nőci a TV-ben, aki csinálja az asztaltól az ágyigot, vagy mit. Na az ő tolla rendszerint kimegy a sajtfogyasztóktól. Ő aszondja, h napi max 20 g sajt a megengedett. Rendesen terrorizálja a sajtos asszonyokat.

3 napja
#6207
Meme882
nah azt hiszem minél jobban belemerülök ebbe a témába,annál nagyobb kérdőjelek lesznek az én fejemben is :D :D

3 napja
#6206
Bofy
Mondjuk a sajt egészséges. Meg jó anyag. De sok kalória, és sok zsír. Vannak a zsírszegények..de azok íztelenek. Majd tömegelős időszakban szerintem engedek egy irinyópirinyót :)

3 napja
#6205
Bofy
Akkor ott a tofu :D...nem drágább a sajtnál, egész ehető is. Annyi fehérje nincs a sajtban, hogy vállalható mennyiséget egyél belőle :). Imádom a sajtokat..jujj de szeretem. Viszont lemondtam róla. És nagyon jól tettem :).

3 napja
#6204
Meme882
reply to bmati's post #6202
hát én élek fehérjeporral is,minden edzés után :D a sajtot inkább a zsír miatt tettem bele az étrendbe!

3 napja
#6203
Meme882
reply to Bofy's post #6200
de ugye ez a diéta pont a zsírra is épül..:)

3 napja
#6202
bmati
reply to Bofy's post #6200
Persze hátráltatják, de sokan vannak, akik csak így tudják összeszedni a napi fehérjét, mert nincs zseton fehérjeporra és nem akarnak napi 4x húst fogyasztani (vagy anyagi vonzat miatt vagy mert pár nap után rá sem tudnának nézni). :)

3 napja
#6201
bmati
reply to Meme882's post #6198
"Szénhidrát feltöltés:
Normál szénhidrát tartalmú étrend mellett az izmok szénhidrát raktárai feltöltöttek maradnak, ilyen körülmények között a teljes izomzat kb. 350 gramm glikogént tartalmaz. Egy igen kimerítő edzés közbeni kiürülést követő magas szénhidrát bevitel (töltés) az izmok szénhidrát készletét akár megduplázhatja.
Általános diéta mellett az edzés megemeli az inzulin érzékenységet, vagyis megnöveli az izom képességét arra vonatkozóan, hogy reagáljon az inzulinra, mint glükóz beépítő hormonra, de ez az inzulin érzékenység fokozódás csak edzett izomzatban következik be. A növekedés arányos a használt izom glikogén ürülésével. Emellett alacsony szénhidrát tartalmú diéta esetén a szintáz (a szénhidrát izomba kerülését segítő enzim) aktivitás is növekszik. Ilyen hatás magas szénhidrát tartalmú diéta után nem következik be.
A magas zsírtartalmú diéta kombinálása a kimerítő edzéssel (amelyet pénteken vagy szombaton közvetlenül a szénhidrát feltöltő periódust megelőzően kell végezni) kiegészítve magas szénhidrát bevitellel, glikogén raktározási túlkompenzációhoz vezet. Ugyanakkor míg a teljes túlkompenzáció 3-4 napot is igénybe vehet, a glikogén raktárak többségénél ez már 24 óra alatt bekövetkezik. Az izmok 9 gramm glikogént tudnak így tárolni zsírmentes testtömeg kilogrammonként, ami edzés hatására elmehet akár 16 grammig is.
Az előzőekben semmi olyan dolog nem volt, amit eddig ne tudtunk volna. Az állóképességi sportolók a teljesítményük javulását várják attól, hogy 3 napig kimerítő edzést végeznek alacsony szénhidrát tartalmú diéta mellett, hogy glikogén túlkompenzációt valósítsanak meg, így növelve energia raktáraikat a versenyre.
És mi van az izom újjáépítésével, amire korábban céloztunk? Minden gramm izomban elraktározott szénhidráthoz - megfelelő mennyiségű víz fogyasztása mellett - 4 gramm víz fog mellékesen eltárolódni. Normál vegyes diéta mellett egy 65 kilogrammos zsírmentes testtömegű ember kb. 350 gramm glikogént tárol. 4 gramm vízzel számolva ez plusz 1400 gramm víz eltárolását jelenti az izmokban. A túlkompenzáció miatti 16 gramm glikogénnel számolva ugyanerre a zsírmentes testtömegre 1040 gramm glikogén eltárolásának lehetősége áll fenn, amely 4160 gramm víz megkötését teszi lehetővé, ami háromszoros súlynövekedést jelent.
A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az izom fehérje beépülését a sejtek hidratációs állapota szabályozza. Ezen elmélettel összhangban a sejtek víztelenedése proteolítikus, fehérje lebontó jelzést ad (például égési sérülések esetén), míg a sejt hidratáció (főleg a szuper-hidratáció, ami a glikogén szuperkompenzáció miatt bekövetkezik) erőteljes anabolikus jelzést ad a sejteknek. Ezzel együtt 3 nap magas zsírtartalmú diéta után egy standard glukóz töltésre adott inzulin válasz megfelel a magas szénhidrát tartalmú diétáénak. Az inzulinszint további extrém megnövekedése (hiperinzulinémia) újabb anabolikus ösztönzést ad. Így hát elfogadhatónak tűnik (habár még további kutatásokra lenne szükség a megerősítéséhez vagy cáfolásához), hogy a glikogén szuperkompenzáció amellett, hogy erőteljes anabolikus ingert jelent a háromszoros sejthidratáció miatt, újra tudja építeni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta alatt elveszett izomzatot. Amit jelenleg még nem értünk az az, hogy az állóképességi atlétáknak, akik a glikogén túlkompenzáció egy sajátos módját alkalmazzák, miért nem növekszenek láthatóan az izmaik. Ez azt sugallja, hogy önmagában a szénhidrát megvonást és fehérje leépülést követő szénhidrát töltés nem indít be automatikusan anabolikus folyamatokat."
Forrás: http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

3 napja
#6200
Bofy
A sajt elég zsíros, és tejtermék. Ketóban is a magvakból és a húsokból kell fedezni a zsírt. Sajna a tejtermékek (kivéve a túró meg a chottage cheese) inkább hátráltatják az érdemi fogyást, mint támogatják. Persze itt többen engem lapáttal ütnének agyon ez miatt a kijelentésem miatt :D. Megéri testépítőtisztán táplálkozni. Annak is, aki nem testépít.

3 napja
#6199
Meme882
reply to Bofy's post #6197
eddig bárhol olvastam erről a diétáról,azt mindenhol írták az étrendbe :O :O

3 napja
#6198
Meme882
reply to bmati's post #6195
3. hete csinálom,csak azt nem értem,h sok helyen miért rakják bele azt az egy ch feltöltő napot!??? a napi kalóriámat végre sikerült kicsit 1500 felé vinni,az 1450es BMRhez képest :D a ch 20 g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb...

3 napja
#6197
Bofy
A sajtokat felejtsed el :)

3 napja
#6196
Meme882
reply to Bofy's post #6194
nekem az a jóó,h sokat nem kellett változtatnom az étrendemen,mert a tojás,sajtok,csirkehusi tették ki alapból a kajákat,így nem nagy az esélye a félrekajálásnak :D amit teljesen elhagytam,viszont egyáltalán nem hiányzik az a kenyér mindenféle formája...

3 napja
#6195
bmati
reply to Meme882's post #6191
Szia!
Szerintem több hátránya van, mint előnye. Először is sok idő kell, hogy alkalmazkodj hozzá és nehéz is, hogy átállj, viszont az eredmények min. 1 hónap múlva fognak jönni. Az agyadnak 2-3 hét kell, hogy átálljon. Növekszik a koleszterinszinted. Ha szellemi munkát végzel, akkor nem fogsz tudni úgy gondolkodni, mint eddig (legalábbis az első néhány hónapban). Ha egyszer is több szénhidrátod viszel be (tehát csalsz), akkor ugrott a ketózis és kellesz pár nap, mire visszaállsz, ha vissza tudsz (van akik zabarohamot kapnak utána). Emellett még inkább igaz, hogy multivitamin és ásványi anyag kell, mert ezekből még kevesebbet fogsz tudni bevinni.
Előnye, hogy jobban fogsz tudni zsírt bontani, kevésbé fog ugrálni a cukrod, jobban fogod tudni hasznosítani a fehérjéket.
Az igazi ketogén diéta 30 g szénhidráttal dolgozik, a kicsit toleránsabb 60 g-mal.
Én nem javasolnám, más módszerekkel is le lehet fogyni.
Itt egyébként egy elég részletes leírást találsz:
http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

3 napja
#6194
Bofy
Tudja már a fene, de talán ennyire nem ment le a ch-m. 50g körüli volt tán.
Nem tudom, én ennyire nem mentem bele, hogy csíkozzak, mert feladtam. Azaz egy hétig lótüdő szénhidrát, majd falás. Megint semmi, megint falás :D :D...Most normális szénhidrát mennyiségem van, 2 hónapja tartom a monoton diétát, mégsem kajáltam félre, egyszer sem :)

3 napja
#6193
Meme882
reply to Bofy's post #6192
és megkérdezhetem,hogy Te milyen arányokkal próbálkoztál? nekem ez a 3. hete,hogy csinálom...ch 20g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb,szombat ch feltöltő nap...mostanra elmúlt az agyi tompaságom,ismét egyre jobban bírom az edzéseket,viszont ma mikor csináltam a ketophan tesztcsíkot,meglepődve láttam,h negatív...múlthéten jóó volt,szombat ch feltöltő nap,mostanra eltelt a bűvös 3 nap és mégis negatív...mi lehet az oka?

3 napja
#6192
Bofy
Én próbáltam a ketogént, de előbb adtam fel (kb egy hét után), mint beállt volna a ketózis. Nekem rohamom lett a végére, és bepizzáztam :D Edzésen meg szédelegtem.

3 napja
#6191
Meme882
sziasztok :) ismét itt :) vki tudna nekem infókat adni a ciklikus ketogén diétáról? rengeteget olvastam már róla...vki aki jobban vágja? előnyök-hátrányok? köszi előre is a segítséget :)

3 napja
#6190
EmokeBlanka
Újfent köszönöm fiúk! :)

3 napja
#6189
teper
reply to EmokeBlanka's post #6187
Az már jelentős lehet, de nem ennyivel számoltam. Talán érdemes lenne a 2gr fehérje mellett maradni, ez jelen esetben 110gr lenne és a különbségből 100Kcal-t hozzádobni még a szénhidráthoz, ez kb. 25gr. Így a végére is szinte biztos, hogy BMR felett maradsz.

3 napja
#6188
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6185
Szia!
Edzés után zabpehely/zakorpa+magvak nem valók, a sovány túró sem a legjobb, mert lassú a felszívódása. A hús a biztos, illetve a hal. A sovány túró abban az esetben jó, ha tényleg közvetlenül utána iszod meg a fehérjét és utána majdnem egy órával megy a túró, illetve valami szénhidrát kellene még mellé (zöldségek, kenyér, gyümölcsök, tészta).
Ha formásodni akarsz, akkor inkább a szénhidrát felé mozogj el, a keretedet pedig továbbra is le kell enni!
A további fogyást én nem javasolnám, inkább súlytartó.

3 napja
#6187
EmokeBlanka
reply to teper's post #6186
És annak nem lesz hátulütője, ha így hírtelen lecsökkentem a fehérjémet? Ma pl. 148gr fehérjét kellene egyek (eddig mindig leettem az ilyen nagy arányt is), ha maradok a 110-nél, akkor fennmarad 38, ami 160 Kcal, akkor simán ne törődjek ezzel? Vagyis ennek felét átcsaphatom, ha akarom, a szénhidráthoz, de alapvetően nem muszáj?

3 napja
#6186
teper
Most már az eltelt idő függvényében 80-100gr között, legfeljebb 110gr maxon kellene maradnod. A fehérjéből kimaradt kalóriáknak legfeljebb a felét csapnám hozzá vagy semmit a szánhidráthoz. Ha 1gr fehérje 4.2Kcal, akkor ez nem lesz óriási tétel. Ez csupán 30-40Kcal többletet jelentene (a felével számolva) a szénhidrátoknál, és nem is biztos, hogy erre szükséged van.

3 napja
#6185
EmokeBlanka
reply to teper's post #6183
Sziasztok! Nagyon szépen köszönöm fiúk! :)
Akkor naponta tartom a 100-120 g fehérjét, függetlenül hogy edzős nap vagy sem. Előbbi esetében meg a megmaradt kalóriákat átcsapom a szénhidráthoz, nem törődve azzal, hogy a fejecske szomorú lesz, mert átléptem az arányt. Jól értelmeztem, igaz? :)
A célsúlyos dologra, ha aktuális lesz, majd visszatérek, mert jelenleg az még totál homály nálam. Mondjuk én az 55-el is tök jól elvagyok, igaz az 50-51 jobb lenne, de most leginkább az izom-zsír arány izgat, sőt akár 55 is lehetek csak izomból és nem zsírból. Gondolom ez majd jó lesz. :) A 7 pontos bőrredő mérést is megejtem majd, felkeltette az érdeklődésem. Mondjuk látom magam, van még munka rendesen, csak szeretem számszerűsíteni a dolgokat. :)
Kajálásra visszatérve: tudom, hogy erősítő edzés után 1 órával a legjobb a csirke-zöldség és/vagy rizs, viszont ha zabpehely/zabkorpa-magvak(goji, len, dió, chia)-sovány túró-aktivia van, az nagyon gáz? Ez leginkább a reggeli erősít edzéseknél van, persze edzés után közvetlen megvan a fehérjeturmix.

4 napja
#6184
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6182
Szia!
Sok az a fehérje. Ha súlyzós edzés mellett fogysz, akkor mehet a 2 g/ttkg, saját testsúlyosnál inkább az 1,5 g/ttkg. Szóval én semmiképpen sem mennék 110 g fölé.
Ez a 20-50-30 csak egy kiindulási arány, ami sok mindenből áll össze. Ami Neked kell, az a fenti fehérjemennyiség, mellég 3-4g g/ttkg körüli szénhidrát és 0,7-1 g/ttkg körüli zsír. Ezeket úgy variáld, hogy férjen bele a napi keretedbe. Ha a sport növeli a keretet, akkor vagy a zsírból egyél kicsit többet vagy a szénhidrátból (formásodásnál a szénhidrát jobb választás). Ez, hogy így milyen arányokat állít fel azt most nem fogom kiszámolni, de valahol a 20-50-30 körül lesz.
Amúgy minél jobban belemész ezekbe, annál bonyolultabb lesz, ebbe nyugodj bele. :)

4 napja
#6183
teper
Tisztán zsírfogyás nem létezik, sajnos tudomásul kell venni, hogy izom is eltűnik, kérdés, hogy ez mennyi lesz amikor elérted a célsúlyt.
Nem hiszem, hogy az lenne a legrosszabb, amikor magas a fehérjebeviteled, legalább szépen, jól fogytál és nem lettél plöty. Simán el tudom képzelni, hogy annak idején úgy mondták (7 hónapja), tartsd 1.5-2/ttkg/gr között, vagyis bármit látsz a fehérje sávban, nem azt kell leenni, hanem az naponta legyen 100-120gr között és egyáltalán nem baj ha nem vigyorog.
A helyedben inkább a lassan aktuálissá váló ruhatárad lecserélése miatt aggódnék. Ennél sokkal nagyobb bakik is becsúsznak edzés/diéta közben. Tudok olyat, aki előbb kardiózik és utána erősít vagy akár olyat is, aki edzés előtt nem 2-3 órával tolna lassú szénhidrátot és fehérjét, hanem edzés előtt félórával nyomja a gyors szénhidrátot. Egyébként a zsírra hízás főleg kalóriatöbblet miatt történik. Klasszikusan a többlet szénhidrát indirekt módon önmagában nem zsírosit, a probléma inkább azzal van, hogy edzés során előbb ezt használja el a szervezet, és csak jóval később nyúl zsírokhoz, pedig ugye sokkal jobb lenne zömmel inkább a zsírból veszíteni. Nagyjából ez lehet a probléma a túlzott fehérjebevitellel is, előbb használja el a többlet fehérjét a szervezet tüzelőanyagnak, mert azt kényelmesebb, mint a szénhidrátot és a zsírt, így alapvetően ezek utóbbiak tárolódnak.
Így a célsúlyod előtt 4-5kg-al természetesen megpróbálhatod lecsökkenteni a fehérjebeviteledet, és hozzádobhatnád a felesleges százalékokat a szénhidráthoz, de 25% fehérje alá így sem mennék. Viszont ha alacsony lesz, az talán éppen az ellenkezője annak, amit most a vége felé tenni kellene. Azzal se nagyon áltasd magad, hogy a célsúlynál megállhatsz. Maximum 2 hétre, de utána még legalább 3 hónapig úgy kellene edzened mint addig, azzal az eltéréssel, hogy pár héten belül majd átállsz súlytartóra. Ezt követően más dolgod már nem lesz, csak egy életen át edzeni.
Visszatérve a Tabatára: szerintem nem számítasz már kezdőnek. Tabatából is többféle erősségű gyakorlat létezik, kezdj az elején kevéssel, nem gondolom 1-2 körből (4-4 perc) bármi bajod lenne, azután lassan-lassan lehet nehezíteni a dolgot. Ebből pedig aztán lehetséges igazi teljes testes gyakorlatokat összehozni, ami ér is valamit. Sokkal jobb dolognak gondolom, mint amikor valaki 10-15-20kg-os túlsúllyal egyszer csak a semmiből elkezd futni.
A bőröddel sajnos sok mindent nem kezdhetsz. Kence nem jó, jeges fürdő nem jó, kézenállás és egyéb varázslatok szintén nem jók, csak és kizárólag a türelem, vagyis majd az idő, illetve a megfelelő izomerősítő edzés oldja meg. Ha nem így lenne, mert túl sok, akkor csak a szike.
Edzésed bármely napszakban jó lehet, amikor azt megszokod. Délután erősebb és hajlékonyabb vagy, és feltételezhetően 2-3 órával edzés előtt a kaja is rendben volt. Reggelre ezeket nem feltétlenül lehet elmondani, ezért ilyenkor főleg ezért ajánlott az éhgyomorra végzett edzés.

4 napja
#6182
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6181
Köszönöm, Bmati, Bofy!
Hmmm, értelmezés folyamatban :) Az idő elteltével nemhogy rutinszerű lenne nálam ez az egész edzés-étkezés-számolgatás-makrózás dolog, hanem mintha egyre jobban elvesztődnék :) Azért egész bonyi tud lenni néha.
Gondolom ez az 1,5-2 g/ttkg az átlagos, azaz a sportmentes napokra értendő, nem? Merthogy sportos napokon, ha elég intenziv az az edzés, van hogy akár 12O-14O g-ot is be kell nyomnom (a már emlitett arányaim értelmében), súlyom meg 55. De az extra fehérjés infót köszi, nem tudtam. Meg úgy összességében köszönöm a tájékoztató és részletes leirásaidat. Biztos még jelentkezem, értelmes és kevésbé értelmes kérdésekkel, sok itt az útvesztő, én meg béna vagyok tájékozódásban :)

4 napja
#6181
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6178
Igen, eléggé kicsik. Nálunk pl.: nem egy lány nyomott 50 kg-val fekve több sorozatot 8-12-es ismétlésekkel (ezek között volt 20 éves és volt 30-as végei felé járó is), guggolni 80 kg-mal, vállból nyomni 40 kg-mal. Egykezes bicepsz 12,5 kg-mal, kétkezes bicepsz 30 kg-mal. Csigán lehúzás két kézzel 20 kg-mal, húzódzkodni már "csak" 3-5-öt bírtak, ami azért akkoriban durva volt (én akkor egyet sem tudtam és még most is elég 5-öt megcsinálnom), hát mögé lehúzás 60 kg-mal, elemelés szintén ennyivel. Ők 2-3 éve edzettek kisebb-nagyobb kihagyásokkal és egyikük sem tesi szakos volt.
Két súlyzó között 2,5 kg nyilván elég sok, így én nem is váltanék addig, amíg az előzőből 12-15 ismétlést nem tudok végezni min. 1 sorozattal.
Épül ilyenkor is az izom, még 20 felett is, de nem olyan mértékben, illetve gyakorlatfüggő.
Szénhidrát és fehérje kell az izomépüléshez, így ha izomtömeget akarsz építeni, mondjuk úgy, hogy a testkompozíciódon változtatsz (tehát közel ugyanaz marad a súlyod), akkor csak így lehet.Van még a ketogén módszer is, de azt nem ajánlanám, mert sok embernek nem megy, illetve szerintem több hátránya van, mint előnye.
Ha extra fehérjét viszel be és nem használja fel a szervezeted, ami 1,5-2 g/ttkg felett már igaz, akkor szénhidráttá és zsírrá bontja le (zsír csak akkor fog beépülni belőle, ha már a szénhidrátot sem fogja felhasználni a szervezeted). Ilyenkor az extra fehérjét én felesleges pénzkidobásnak tartom, akkor már inkább egyél egy kicsivel több szénhidrátot. Az arány maradhat fogyókúráson, mert az durván jó (ez 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír).
A reggeli aerob edzés jó lehet, de akkor előző nap úgy kell este étkezni, illetve ki hogy bírja. Reggel viszont úgy erősíts, hogy előtte egyél is min. 1 órával (ha hasazol is, akkor min. 2 órával), különben csúnya vége lehet és utána is 1 órán belül kellene pótolni a dolgokat. Aerobot pedig vagy közvetlenül súlyzós edzés után hatékony vagy reggel, esetleg külön napon.

4 napja
#6180
Bofy
A reggeli, éhgyomri aerob az jó. Én imádom. Súlyzós edzésem akkor van, mikor rá érek. Holnap pl lemegyek reggel6ra, aztán uccu haza, és jöhet az aerob.
Megint lement 1 kg :). jan.5-én kezdtem ezt a diétát, és 9 kg mínusznál vagyok :)

4 napja
#6179
EmokeBlanka
Még azt is megkérdezném Tőletek, hogy van-e valamilyen hátulütője és/vagy jótékony hatása, számít-e egyáltalán ha nem ugyanabban a napszakban edzem? Azaz ha néha reggel korán ejtem meg az erősítő edzéseket, máskor meg délután. :) Tudom, már irtátok, hogy az éhgyomros edzés hű de frankó a zsirégetés szempontjából, most inkább az érdekel, hogy ha hetente/kéthetnte hol reggel, hol délután végzem, azaz nem vagyok következetes a napszak szempontjából, az jelent e valamit? Köszi!

4 napja
#6178
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6177
Ezek is még kis súlyok? Pedig azt hittem hűű de kemény vagyok :) Na jó, nem épp hűű de, csak simán úgy véltem jól haladok. Nem most kezdtem, a tudatosabb erősítőedzéseimnek olyan 4-5 hónapos múltja lehet. Mondok példákat, hogy ennyi múltal s ilyen súlyokkal még mindig kicsik-e: fekvenyomás/tárogatás két 7,5 kg-s kézisúlyzóval megy 12 ismétlés, akár 14 is, utóbbi esetében az utolsók kevésbé szabályosak; döntött törzsű evezés 10 kg-s kézisúlyzókkal 10-12, mindezek 4-től 6 széria ismétlésig; bicepsznél vacakolok az 5össel (egyszerre emelem a kettőt) 15 ismétlés, mert a 7,5 kg-ssel még mindig csak olyan 6-8 megy, az is felválltva és kevésbé szabályosan. Sokszor az a gondom, ha emelem a tétet, a két súlyzó között akkora az eltérés (2,5 kg), hogy már nem nagyon tudom szabályosan megcsinálni a 6-ot sem. Azt is megfigyeltem, hogy pl. a gépes verzióknál (pl. csigás letolás, tricepsz gép, hát gép) csak a 3-as, max a 4-es nehezékkel tudom szépen és/vagy kevésbé szépen megcsinálni a gyakorlatot, holott súlyzóknál megy a nagyobb is. Ez miért lehet?
Lehet hülye kérdés :): állóképesség növelésével (mármint ha a 15-ös ismétléseket iktatom be) épül-e izom?
Az arányoknál meg miért nem jó ha kevesebb a szénhidrátom mint amit a honlap által diktált fogyókurás felosztás mond? Mármint az nem jobb ha kevesebb szénhidrátot viszünk be, mindezt a fehérje javára? Ez nem hatékonyabb? Ilyen megfontolásból lettek anno átállítva az arányok...

5 napja
#6177
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6175
Azok még kis súlyok (bár ha most kezdted nem régen, akkor elég).
A tabata-t kezdőknek nem javasolnám. Ez egy magas intenzitású intervallum edzés (HIIT). 20 mp-es kemény és 10 mp-es laza szakaszok váltják egymást 8x. Tehát 4 perc egy kör. Általában 4 gyakorlatot szoktak csináltatni egy körön belül. Ha ebből 4-5 kört képes vagy végezni, akkor már nagyon jó vagy. :)
Hogy ezt elkezd, ahhoz nem árt, ha van némi állóképességed. Jó megközelítés, ha 30 perc alatt 5 km-t le tudsz futni, illetve ha 30 perc alatt 12 km-t letekerni. Mindkettőt kint, tehát nem futópadon és szobabiciklin, mert azokon sokkal könnyebb az edzés. :P

5 napja
#6176
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6171
Rossz az arány. 50% szénhidrát, 20% fehérje, 30% zsír kellene.
A BMR felett 50 kcal-val az még hibahatáron belül van. Én 100-150 kcal-val szoktam többet javasolni, persze attól is függ, hogy milyen intenzíven nyomod az edzéseket és mennyit. :P
A 3 és 7 pontos testzsír mérés az egy bőrredő mérés. Ezzel lehet otthon a legpontosabban megállapítani, hogy mekkora a testzsírszázalékod (én még pontosan mérő otthoni mérleget nem láttam). Össze kell csípni a bőrt megadott helyeken és meg kell mérni a vastagságukat mm-ben.
3 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no3.php
7 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
Eredmények:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

5 napja
#6175
EmokeBlanka
reply to teper's post #6174
:) Egyébként 7 hónap és 12 kg (a mai mérés alapján). Az a szivás, hogy ahogy mentek lefele, egyre elégedetlenebb voltam/vagyok, látni akarom már azokat a formákat, izmokat :) A bőröm meg különösen frusztrál. Kilókon már nem is lovagolok annyira (még 4-5kg), a zsir-izom arány annál inkább izgat. És nem rózsaszinű pálcikák, igy is megvan a 4/5/7,5/10 kgs súlyzó, izomtól függően. Egyébként köszönöm! :) Mi is az a tabata?

5 napja
#6174
teper
reply to EmokeBlanka's post #6173
Szerintem meg már közel lehetsz a célsúlyodhoz, és nyugodj bele, hogy a neheze csak most jön. Gondolom jártál már így, hogy egész jól lejöttél, csak nem tudtad mit kezdj ezzel. Ledobni pár kilót az viszonylag könnyű, de megtartani és aláformásodni az nehezebb. Egyébként gratulálok! Ez mennyi lehetett? 8 hónap alatt 11-12 kiló? Szerintem ideális.
Majd meglátod, de szerintem nem az utad, hogy rózsaszínű egykezes pálcikákkal picspaccsolj. Heti 3-4 alkalom izomerősítés, de azt komolyan, és mondjuk heti 2 alkalom Tabata, de az is komolyan.

5 napja
#6173
EmokeBlanka
Én is gondoltam erre, mármint a ha jó, ha rossz, csak látszik egy trendvonal elméletedre. Csakhogy, ha pl az izmot nézem az elmúlt 6 hónapban, az folyamatosan csak csökkent, holott látom magam a tükőrben, az nem feltétlenűl erről tanúskodik. Edzések esetében meg ennyire számitana 2 hét? Ez is meglepő és új infó számomra. No de, adok egy hónap esélyt az edzőcsávő tervének, mondjuk nem 20-as ismétlésekkel, de azokkal a gyakorlatokkal, és 3 napos felbontásban. Max., 1 hónap múlva még 1kg izmot gyászolok :)

5 napja
#6172
teper
reply to EmokeBlanka's post #6164
Ha ugyanazon gépen méred magad kéthetente jól vagy akár rosszul, így elvileg tudhatod, hogy számodra mi lenne a kívánatos elvárt tendencia, így elsőre nem fognám rá a gépre. Sokkal inkább gondolnék az edzés megváltoztatására, ez lehet akár magasabb ismétlésszám kevesebb súllyal vagy bármi. Az fontos lenne, hogy egyszerre csak egy valamin változtas, de az tartson legalább 3 hetet, ahhoz, hogy lásd, ez jó döntés volt vagy nem. Szerintem adj még magadnak pár hetet, hogy valóban el tud dönteni, hogy hol lehet a probléma.

5 napja
#6171
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6170
Mi is az a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérés? :)
Hogyha szigorúan követném az általatok mondottakat, akkor lehet éhezőbe vagyok, mármint a honlap diktálta BMR-em fölött eszem, viszont csak olyan 50-el, de ez működik már kb. 6 hónapja, edzős napokon meg pluszba leeszem a sport által égetett kalóriát is. Oké néha van, hogy 100 kcal hibádzik, képtelen vagyok annyit leenni. Arányaiban meg 30%fehérje, 40%szénhidrát, 30% zsir.

5 napja
#6170
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6164
Ha éhező üzemmódban volt/van a szervezeted, akkor le lehet dobni annyit egy hónap alatt és akár még zsírt is lehet felszedni mellé...
Egyébként pedig bőrredő mérést csinálj, mert a testanalízises mérleg (hacsak nem jól felszerelt kórházban méred) kb. semmit sem ér. Az nagyon pontatlan. Javaslom a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérést (az utóbbi pontosabb, de két ember kell hozzá).

5 napja
#6169
Bofy
Életem adnám egy sz*r poénért :D

5 napja
#6168
EmokeBlanka
reply to Bofy's post #6167
ááá, ezek a fránya szlengek, no, de annyira nem vészes :)

5 napja
#6167
Bofy
Most konkrét nem a csoki evésre célozgattam a becsokizás alatt :D :D :D

5 napja
#6166
EmokeBlanka
Tudom, tudom, igyekszem is tartani :) Igy jártam, ha eretnek vagyok. Még jó, hogy nem kezdett el lángolni a mérleg :) Én is a mérlegre fogom, csak kellett a megerősités :) jobban érzi magát a lelkem-testem :)

5 napja
#6165
Bofy
reply to EmokeBlanka's post #6164
Becsokiztál? :D
Ezek a mérlegek nem olyan pontosak. De ha össz 1 kg ment le a hónap alatt, nem hiszem,h izom volt. Bár a fene tudja, az ember sok fura dologra képes :D (azért be ne csokizz :D)

5 napja
#6164
EmokeBlanka
Szerintetek lehetséges, hogy egy hónap alatt 1kg izom lemenjen? Havonta méregetem magam testanalizises mérlegen, eddig volt egy csökkenő ive a kilóimnak és a zsirnak is, mondjuk az izom is valamiért mindig csökkent (retrospektiv megnéztem az eddigi eredményeket), csak eddig nem figyeltem, inkább a kilókra meg a zsirra fókuszáltam. Viszont, a havi fogyásom (1kg), amennyiben az eredményekre hagyatkozom, csak és kizárólag izomból ment, sőt némi zsir (százalékban elhanyagolható mértékű) fel is jött. Kajálás szempontjából semmit nem módositottam (max 2 becsokiztam nap lehetett), edzések megvoltak, igaz kevésbé koherensen, de voltak. Kicsit azé furcsállom ezt az eredményt, mármint a 2 beédességeztem nap és a kb. 2 hete eklektikus (egyik héten régi tervnél emeltem a tétet, érsd súlyzók nehézségét, második héten totál más edzésterv) erősitőedzéseim ennyire keresztbe tudnak tenni? Vagy csak simán pontatlan a gép, mellesleg utóbbira szavazok :)

6 napja
#6163
Martoca
reply to Bofy's post #6161
Hűha látom szuper béna vagyok, lehet, hogy a sok víz teszi:o), tegnap óta figyelek erre erősen:o)
5x próbálok enni akkor köszönöm!

6 napja
#6161
Bofy
Szia olvastad a 2 hozzászólást? :D :P
Ne frissítsed az ablakot, és akkor nem adja be ennyiszer :)
Az 5 a szerencsésebb, 3 óránként. A köztes étkezések lehetnek valami gyorsan benyomom, és 3 teljes étkezés. Jobbat tesz az inzulinnak.

6 napja
#6157
Martoca
reply to Gonoszka1's post #6151
Szia!
Igen olvastam azt a 2 hozzászólást nem mondom , hogy elsőre felfogtam, de igyekszem:o) A futásra lennék kíváncsi, hogy az jó e nekem???Persze változott a testem izmosodtam, de a kilók nem moccanak ez bosszant.Folyadék is legalább 4.5 liter legyen gondolom???
Még annyi kérdésem lenne, hogy az baj ha csak 4x eszem 1 nap vagy az ötszöri étkezés lenne az ideális?
Előr is köszönöm!

6 napja
#6156
bmati
reply to marcsik82's post #6149
Szia!
2-3 naponta 2-3 decivel növeld a folyadékbeviteledet és előbb-utóbb eléred. A folyadékbeviteled felét érdemes ásványvízből bevinni.

6 napja
#6155
bmati
reply to Meme882's post #6145
Szia!
Amit a 6140-esben írtam, azt olvasd el, de Neked csak a mozgásos része kell belőle.
A sok folyadékbevitel nem árt, csak figyelj arra, hogy ásványvízből pótold az ásványi anyagokat is (a felét nem árt, ha abból viszed be).
Meg lehet annyit enni simán egy nap. :)

6 napja
#6154
Meme882
reply to Gonoszka1's post #6152
most kezdtem el pár napja,h a salátáimba lenmagot és lenmagpelyhet teszek :) remélem segít :) az meg még plusz vizet igényel :) tényleg rengeteg folyadékot iszok :)

6 napja
#6153
Meme882
reply to citromtorta's post #6150
igeen arra van :) de pl fehérjéből mi a plafon? 65 kg vagyok

6 napja
#6152
Gonoszka1
reply to Meme882's post #6148
A keretedet egyed le, mert annyi kell a testednek. Próbálj meg rostos ételeket enni (pl:zab), és sokat inni, mert az is segithet ezen.

6 napja
#6151
Gonoszka1
reply to Martoca's post #6147
Szia! Üdvözöllek nálunk! A keretedet heti fogyási ütemmel 1800 kalória körülre állítsad, A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene még leenni, Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Bmati ha jön, akkor a sportokban majd segít. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

6 napja
#6150
citromtorta
reply to Meme882's post #6145
A sportnak csak a 60-70%-át írd be és edd le.Nem olyan sok az! Igyekezz betartani a tápanyagarányokat ami ugye fogyókúrásra van állítva?

6 napja
#6149
marcsik82
Sziasztok!
Köszönöm a segítségeteket! :-)
A 4,5 liter folyadéktól kicsit megijedtem, azt hittem eddig eleget iszok! :-) Kb. 1,5 l zöld tea ízesítés nélkül, és még kb. 1,5 l víz!
Rá kellett jönnöm ezek után, hogy nem is csináltam eddig jól szinte az egészet! :-(
DE! Mivel nagyon elszántam magam, betartok mindenféle tanácsot! :-)

6 napja
#6148
Meme882
reply to Gonoszka1's post #6146
soha nem voltam nagy evő :D ez a súlytöbblet egy betegség miatt lett rajtam...ami mostanra szerencsére már nincs,de a többlet megmaradt és ez nagyon zavar...viszont már számtalan dologgal próbálkoztam,h ez ne legyen,sikertelenül...viszont ez a 6 kg mínusz,már biztató jel,csak a leállt emésztés idegesít... :(

6 napja
#6147
Martoca
Segítséget szeretnék kérni, új vagyok, csak ma regisztráltam:o)
Rettentő elszánt vagyok, mert pont most lett elegem abból, hogy nem sikerül lefogynom!Már legalább 2 éve futok futópadon itthon, egyre növelve az időt most már kicsivel több mint 1 órát, hetente 5 x legalább, de ugye az étkezésre nem figyeltem annyira , mondjuk arra igen hogy teljeskiörlésű pékárú legyen ha azt eszem.Vizet úgy látom nagyon keveset iszom 1.5-2 litert
36 éves 168 cm 95 kg(!!!) vagyok 3 gyönyörű gyerekem van akik sportosabb anyukát érdemelnek:o)))
a bmr 1701 lett
Bármilyen tanácsnak nagyon örülnék!

6 napja
#6146
Gonoszka1
reply to Meme882's post #6145
Szívesen! Dehogynem tudsz megenni. A hízás is azért van, mert többet eszünk. A kellő kalória kell, hogy a tested megkapja a kellő mennyiségű tápanyagokat. A sportokban Bmati ha jön majd segít.

6 napja
#6145
Meme882
reply to Gonoszka1's post #6143
köszi a segítséget :) :) alapvetően elég sokat iszok...4-5 liter/nap! 90% víz,a maradék 10 % meg zöldtea :) heti egy nap kivételével mindennap sportolok,így kb 1800 kcalt kéne bevinnem...de ez rengeteg...én ennyit nem tudok megenni egy nap :D :D

6 napja
#6144
Meme882
reply to citromtorta's post #6142
szia :) átállítottam így heti 0.45 kg fogyást ír a nagykönyv :) de ugye még ezen felül meg kéne enni amit lesportolok?? mert az heti egy nap kivételével mindennapos...

6 napja
#6143
Gonoszka1
reply to Meme882's post #6141
Szia! A célbeállításnál heti fogyási ütemet adjál meg, de olyan fogyási ütemet, hogy a kereted 1550 felett legyen egy kevéssel. Addig kell vele játszani, ameddig nem jön ki ez a keret. És ez a keret a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még le kellene enni. És sok-sok folyadék (leves, víz, gyenge tea, citromos víz stb,). Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

6 napja
#6142
citromtorta
reply to Meme882's post #6141
Szia! A heti fogyás mértékén kell állítgatnod addig amíg az 1550 körüli értéket adja meg.

6 napja
#6141
Meme882
Sziasztok!

bár már nem újdonság ez az oldal,lassan 2 hónapja csinálom a kalóriaszámolást, -6 kg kb,napi 1200 kcal max,de sajna az emésztés szinte már teljesen leállt :( a fórumokba csak most merültem bele :) nekem a BMR - 1465 ehhez képest akkor kb olyan 1550 kalóriát kéne bevinni...heti 0.7 kg fogyást állítottam be,és így a napi kalória keretre 1149 kcal dobott...ez még mindig nem 1550 :D segítsetek már nekem,mert kicsit tanácstalan vagyok :/

6 napja
#6140
bmati
reply to marcsik82's post #6137
Szia!
A kerethez annyit, amit már leírtak. A heti fogyáson állítgass addig, amíg a napi kereted 1800-1850 kcal között nem lesz és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban! A folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett naponta.
Mozgáshoz: 2 naponta mehet 30-60 perc elliptikus tréner úgy, hogy a pulzusod maradjon 113-132 között. A köztes napokon teljes testes erősítés mehet 10-45 percet alkalmanként intenzíven.
A p90x-hez annyit, hogy neked nem kellene kardió edzést végezni (amit fentebb írtam az zsírégető zónás aerob edzés, ami nagyon nem kardió edzés), szóval azokat teljesen ki kellene venni. Az erősítés része nekem kicsit karcsúnak tűnik. Jobban jársz, hogyha ott magadnak raksz össze gyakorlatot vagy találsz videót, ami intenzívebb és gyorsabban megvan. Jó erősítő videókat itt találsz, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha bepipálod mellé a total body-t, akkor teljes testes edzés kapsz, ha a no equipment-et, akkor semmi sem kell hozzájuk. Az ugrálós gyakorlatokat is érdemes kerülnöd, ekkor a low impact-et pipáld még be.
Ha jobban kedveled a fokozatos erősítést kevesebb gyakorlattal, akkor ajánlom a fegyencedzést:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt találod a gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt. Ebből azt mondanám, hogy kezdd az első szinttel a fekvőtámaszt, húzódzkodást és a lábemelést, a guggolásból pedig a 2. szintet. Sorozat és ismétlésszámok is vannak mellette. Ha elérted a haladó szintet, akkor lehet szintet lépni, így nehezednek a gyakorlatok.
Hajrá! :)

7 napja
#6139
Gonoszka1
reply to marcsik82's post #6137
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet 1800 kalória köré kellene állítani, ahogy Citromtorta is írta. És fontos lenne a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. Az anyagcseréd sajnos lelassult, és kell neki pár hét, hogy újra rendesen müködjön. Addig lehet stagnálás, vagy kicsi hízás, de aztán szépen be fog indulni a fogyás. Bmati ha jön majd segit a tornáknál. Még annyit, hogy a különféle diétákat jobb elkerülni (annak idején és is többet megcsináltam), de azokkal sajnos tartósan és egészségesen nem lehet lefogyni.

1 hete
#6138
citromtorta
reply to marcsik82's post #6137
Jó hogy rátaláltál az "alap-leírásra", így sürgősen állítsd át a keretedet BMR fölé-1800-1820-ra. Vissza fog szaladni pár kiló, de kitartás és újra beindul majd a fogyás. A mozgásnál erősítéseket is kellene beiktatni hetente 2-3 alkalommal, a fitnessblenderen találsz videókat. Bmati és teper profi tanácsokkal fog ellátni sport terén, fogadd meg amit írnak.

1 hete
#6137
marcsik82
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni Tőletek!
01.05-én regisztráltam ide, azóta számolgatok. Persze első nap megdöbbentem, túl is léptem a keretemet, de azóta figyelek, és sikerül is betartanom. A kezdés óta lement 6 kg, de már több, mint két hete egy helyben toporgok, nem mozdul a mérleg.
Az első hónapban minden este elliptikus trénereztem 30-35 percet, mivel konditerembe, vagy egyáltalán eljárni valahová 2 gyerkőc mellől nincs időm. 2 hete váltottam, bevallom az elliptikust meguntam, és elkezdtem a P90 (nem tudom, csinálja-e ezt valaki, mert a mozgások között nem találtam) itthon tornázni. A kilók megálltak, bár a centi lassacskán, de csökken.
Nem tudom, igazából milyen mozgás lenne jó, ami nem vesz el 2-3 órát a napjaimból, a fentiek időben teljesen beleférnek.
Viszont! És most jön igazából a gondom! :-( Még most találtam meg az 5543 és 5544 hozzászólásokat. Elolvastam, értelmeztem, és rájöttem, hogy valamit nem jól állítottam be a napi keretembe.
32 éves, 170 cm magas vagyok nő vagyok, és már most "csak" 91 kg. Ülő munkát végzek napi 8 vagy 12 órában (bár 2. emeleten, ahonnan óránként lejárunk levegőzni :-) ). Munka után család, gyerekek, tehát a szokásos következő műszak.
Napi kalóriakeretem 1437, és a BMR-em 1696,94. Mivel az említett hozzászólásokat még csak most olvastam el, kicsit megijedtem, hogy ez így nem lesz jó, és nem akarok megint a jojóba esni. Mivel több "tuti" fogyókúrát végigcsináltam, többek között a 90 naposat is, mindig csalódás lett, mivel ha lement X kg, minden alkalommal több jött vissza. Ezt most szeretném elkerülni, és nagyon szeretnék lefogyni!
Válaszotokat előre is köszönöm!

1 hete
#6136
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6135
Én nagyon-nagyon szeretem a medvehagymát. Vettem is egy köteggel a salátámba.

A spárgát is már alig várom. A másik főkedvencem a zöldspárga. Finom saláták, fözelékek, rakott cuccokat lehet belőle készíteni.

A hóvirág az iden nagyon korán kibújt a földből. Nagyon szép virág, a tavasz első hírnöke a medvehagymával karöltve.

1 hete
#6135
Bojtika
Itt már elvirágzott a hóvirág.
A medvehagymát nem figyelem. Tavaly hoztak a boltba pár csokorral, de mocsárszaga volt. Nem vettem. :D

Majd jön a spárga is. :D

1 hete
#6134
Gonoszka1
Gyerekek! Itt a tavasz! A piacon megjelentek az első medvehagymák!

1 hete
#6133
bmati
reply to Timcsusz's post #6131
Súly nélkül guggolj, meg vádliemelést végezz Nekem a guggolások tették rendbe a fájó térdszalagjaimat, a csuklómat meg a fekvőtámasz. Nem kell egyből súlyzós edzésekkel kezdeni...
Guggoláshoz:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes-.html
Egyelőre legyen elég ennyi. :)

1 hete
#6132
Bojtika
Megvallom, én csak akkor melegítek be, amikor Tatareket csinálok, mert az egyben van a bemelegítéssel. Utálok nyújtogatni, nincs türelmem hozzá. :D

Jó az a Pilates is. És ha el tudsz járni, akkor a társaság is jó lehet.

Én néha megint jógázom, de szigorúan itthon. (Ha lenne pénzem valami tanfolyamra, akkor sincs autóm, hogy hazajöjjek utána a városból. Se jógáról, se konditeremből vagy kangoo-ból. Busz nem jár már este, de a buszjegy se ingyen van...)

1 hete
#6131
Timcsusz
reply to Bojtika's post #6130
Szeretem, a kangoo jó móka, a pilates viszont a lelkelmnek kell, és az ülőmunka miatt is jól esik, segített a hát-nyak fájásomon. Kedd kivételével minden nap van valamelyik, hétfőn mindkettő van. Azért ez a kettő, mert a műtött térdemet ezekkel kímélem. Hamarosan jöhet az erősítés is, de egyenlőre félek a súlyos guggolástól és kitöréstől. (Emiatt reccsent be a térdem, és mielőtt leoltanátok, bemelegítettem... Sajna ezvan.)

1 hete
#6130
Bojtika
Kangoo és pilates... Nem semmi párosítás!!! :D

De nem csak az erősít, ami megszuszogtat, és nem csak az lazít, amit a jógából utánzott le valaki...

1 hete
#6129
bmati
reply to Timcsusz's post #6128
Ezek mellé erősítő edzés nem ártana, mert ez mozgásnak még nagyon kevés. Heti min. 3 erősítő edzést (lehetőleg teljes testeset az elején) tegyél be, alkalmanként 10-45 perccel intenzíven.

1 hete
#6128
Timcsusz
reply to bmati's post #6122
Jaj jaj skacok! Átálltottam anno és jól is ettem, csak az elmúlt napokban kezdett el lecsökkenni, viszont a kangoo+pilates miatt mindig eléggé megnő a határ, és eddig fel sem tűnt az alacsony kezdőkcal, 1500-600 kcalokat eszek, és igyekszem a fehérjére tenni a hangsúlyt. Átállítom ismét, de akkor nem úgy hogy 1 hónap múlva leszek -10 kilóval könnyebb. :) Ezt tettem rosszul. Köszi.

1 hete
#6127
citromtorta
Köszönöm, lányok!:)

1 hete
#6126
Bofy
A kókusztej nagyon jó anyag. Kellett egy hét, mire hozzá szoktam, hogy a jó kis laktózmentesem helyett ezt iszom (mondjuk napi max 1 dl csak :( ), de már teljesen hozzá szoktam, és nyálcsorgás nélkül melegítem a gyereknek a tejet :D :D
Bakker, más téma :D : novemberben kezdtem el kondiba járni. De hétfőn úgy odatettem magam a mell tricepsz hasnak, hogy alig tudok mozogni, olyan izomlázam van. Ennek örömére tegnap egy csúnyát lábaztam, holnapra az is fájni fog :D. Vajon lesz idő, mikor izomláz nélkül túlélek egy edzést, vagy szokjak hozzá a robotmozgáshoz? :D :D

1 hete
#6125
Gonoszka1
reply to citromtorta's post #6123
És sütibe is teheted!

1 hete
#6124
Bofy
reply to citromtorta's post #6123
Én a kávémba öntöm reggel :D! De teljesen jó alternatívája a tejnek. Mindenbe mehet, amibe tej kéne..jó, nyilván sajtot ne csinálj belőle :D

1 hete
#6123
citromtorta
Tudnátok tanácsot adni hogy a kókusztejet hogyan használjam? Én általában zabpehellyel szoktam, de betáraztam belőle néhány dobozzal és kipróbálnám valami más megközelítésben is.Majd körülnézek a neten , de hátha van valakinek valami jó bevált ötlete.Előre is köszönöm.

1 hete
#6122
bmati
reply to Timcsusz's post #6119
Igen, a közelgő dátum miatt van.
Ezért nem szoktunk javasolni dátumra való fogyást. Szerintem már neked is megírtam, hogy mit mennyire és hogyan kellene beállítani, hogy jó legyen. Keresd vissza és állítsd át.

1 hete
#6121
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #6119
Ha jól emlékszem, akkor már javasoltam a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat elolvasásra! Ha kevés kalóriát eszel, nem viszel be elegendő tápanyagot, így az anyagcseréd lelassul, és a végén jojo effektus lép fel, amikor többet hízol vissza ,mint amennyi lement. Állítsad a keretedet S.O.S. a BMR-ed fölé, és szépen mindennap egyed le. A sportos napokon pedig a napi rendes keretet a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ával megnövelve.

2 hete
#6120
Bojtika
Eleve irreális bármilyen dátumot beállítani, jobb a célsúly.
De nem értem, ha már látod, hogy még azon belül is irreális a beállításod, miért nem változtatsz? Ez a rendszer segít, ha jól van belőve, de ha csak írogatásra használod, akkor éppen a segítő funkcióját veszíti el.

A kalóriakeret nem is csökken napi szinten, ha a beállítás rendben van.
A havi 3 kg fogyás is sok, hacsak nem nagyon nagy a kezdő súlyod.

2 hete
#6119
Timcsusz
Én egy hónap alatt valamivel több, mint -3 kg-nál járok. Centit is mérek, ott kb. 2 centit jelent. Örülök is, meg nem is. Egyébként valószínűleg irreális "dátumot" állítottam be, mert ma CSAK 1000 kcal-t ehetek, alig 120gr CH-t ami azért valljuk be... :) De már tudom, hogy ez hülyeség, és természetesen nem tartom be. Gondolom ez a napi szinten csökkenő kcal - amiatt van, hogy vészesen közeleg a határidő, és nem fogyok olyan mértékben? :) Vagy más oka van?

2 hete
#6118
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6117
Gratulálok! Csak örömködjél, mert megérdemled, hiszen keményen megdolgozol a sikerért! További örömködéseket kívánok!

2 hete
#6117
Bofy
Jövök kicsit örömködni! :) Megen lement 0,8 kg. Bakker, pedig 2300 kalcsit eszem, és az még a 8 kilóval ezelőtti adataimhoz mért makrókkal jön össze :). Imádom a konditermet :)! Hurrááááá :)

2 hete
#6116
bmati
reply to Timike78's post #6110
Szia!
A kalóriád nagyon kevés, közel a dupláját kellene enned! Pontos számot pontos adatokkal tudok mondani (kor, nem, napi aktivitás, súly, magasság). A 90 napos diéta a kukába való. A napi 3 szűzteának se sok értelme van, mert csak hátráltatja a fogyást. A folyadékbeviteledet 5 liter fölé kellene tornázni naponta.
Ha tudsz sétálni a gyerekkel, akkor sétálj. Viszont ha sétálni tudsz, akkor felsőtestre erősíteni is! Heti 3x kellene, nem egymást követő napokon alkalmanként 10-45 percet.
A 6 kg-os fogyásnak a nagy része víz és salakanyag, a többi szinte csak izom, kevés zsír. 30 kg-ot, ha zsírból akarsz fogyni, akkor több, mint 1 év lesz leadni.
Ha tartod az extrém kalóriamegvonást és a sport nélküli életet, akkor ugyan a súlyod kevesebb lesz, de puding maradsz és nem hiszem, hogy tetszeni fog az eredmény. Emellett jóval nagyobb a jojó veszélye, tehát e fölé a súly fölé is visszahízhatsz idővel. Még így extraként a végére pedig, hogy ilyen alacsony kalóriakeret mellett 2-3 hónapon belül meg fog állni a fogyásod és utána csak úgy fogod tudni beindítani, ha visszahízol pár kg-ot és normális keretet használsz. Persze ez mind plusz idő, így ha kapásból normális kerettel fogsz fogyni, akkor hamarabb lefogysz, mintha ilyenekkel szórakoznál.
Ha leírod a fenti adatokat, akkor kiszámolom neked, hogy hogyan fogyj normálisan.

2 hete
#6115
Gonoszka1
reply to Timike78's post #6114
Szívesen! Szeretnénk segiteni, így ne adjad fel, hanem gyere, és segitünk beállítani a keretedet!

2 hete
#6114
Timike78
Köszönöm nektek a válaszokat!

2 hete
#6113
Gonoszka1
reply to Timike78's post #6110
Én is válaszoltam a másik topikban, így itt nem írom le újra. De a szétválasztás tényleg butaság, mert nincs olyan étel ami 100%-ban vagy szénhidrát, vagy fehérje. A zsír ami majdnem 100%-ban zsír, de a többi mint kevert.

2 hete
#6112
Bofy
Jah, és én is végig nyomtam a 90 napost, megboldogult ifjúságom alatt...90 nap után konstatáltam,h jó nagy marha voltam mikor belevágtam :D

2 hete
#6111
Bofy
reply to Timike78's post #6110
A kérdezősbe már leírtam az álláspontom az ámokfutásodról :)!
Kérünk szépen magasságot, kort, súlyt...Te pedig kapsz egy keretet, amit le kell gyűrjél, és nem..NEM SZÉTVÁLASZTVA :)

2 hete
#6110
Timike78
sziasztok !112.-ről indultam 12 nappal ezelőtt. A kalóriabázissal egyidejűleg a 90 napos diétát is csinálom. Tehát szétválasztva étkezem és számolom a kalóriákat. Naponta 3szor szűzteát is iszok. Mióta elkezdtem a diétát nem ettem kenyeret. Csökkent az étvágyam,kevés adaggal is jóllakom,és nem törnek rám a korábban tapasztalt falásrohamok. Sportolni sajnos nem tudok-max a gyerekekl sétálni-mert koráűbban egy baleset miatt több helyen is vágni kellett a lábam. Napi kalóriám 1145 kal. Kérdésem: Szerintetek mikor lesz látható eredmény? Kb 30 kg.-ot szeretnék lefogyni. Mit gondoltok? Az hogy eddig a tizenkét napa alatt lement 6 kg,az azt jelenti hogy jól csinálok mindent?? Kérlek,kicsit bátorítsatok mert le kell fogynom!!!!

2 hete
#6109
Bofy
Adagolás: A testsúlykilógramm táblázat szerinti mennyiséget vedd be legalább 300 ml vízzel. A legjobb eredmény eléréséhez ezt a kiegészítőt fél órával edzés előtt és lefekvés előtt vedd be.
50 kg-ig 2 tabletta
50 kg - 75 kg 3 tabletta
75 kg felett 4 tabletta.

Én nem tudom, hogy erőben segített-e :D! De azt tudom, hogy nagyon szépen formálódtam mikor szedtem (most egy kicsit revexezek, aztán vissza erre).

2 hete
#6108
Lorell
reply to Bofy's post #6107
És elárulod, mi az adag testsúlykilogrammra? :) Csak mert én korábban próbálkoztam a szedésével, de nem nagyon éreztem semmit. Talán egy-két edzésen volt az elején, hogy mintha több erőm lett volna, aztán ez az érzés is elmúlt. Lehet keveset szedtem belőle? Nekem sincs kis súlyom már.
Márminthogy dehogynincs, valahol a nagy súly alatt ott a kicsi is! :D

2 hete
#6107
Bofy
Nem, én reggel 4, és este 4. Ha edzésem van, akkor edzés előtt eszem be az esti adagot. De nekem a 4 a súly miatt van. Meg van adva az adag testsúlykilogrammra :)

2 hete
#6106
Lorell
reply to Bofy's post #6096
A super fat burnert papírszerint szeded? Vagyis reggel kettő, este kettő vagy edzés előtt kettő? Köszönöm!

2 hete
#6105
Bofy
reply to ERa847's post #6104
Örülök :)! Az amúgy tényleg egy nagyon jó kis zsírégető. Sporttal kombinálva nyilván :).

2 hete
#6104
ERa847
reply to Bofy's post #6096
Szia Bofi! De jó, hogy ezt a hozzászólást olvasom.... :-) Én nem is tudtam ezt a krómról. Most utána olvastam egy kicsit, itt van az egyik cikk, ha esetleg más sem tudta volna.
http://dietless.hu/krom-a-vercukorszint-egyensulyaert/
A túlsúlyon kívül jó magas vérnyomás és a koleszterin kezelésében. Na holnap megyek és veszek magamnak super fat burnert. Köszi szépen. :-)

2 hete
#6103
Bofy
reply to bmati's post #6099
Nézőnek feltétlenül, mi? :D :D Amúgy nem annyira durva, de engem durván zavar. Legszívesebben megműttetném, de még megvárom, hogy hátha jobb lesz, ha legebed a combom :D
Figyelek rá, olvastam, hogy azzal nem tanácsos a guggolás. De szerencsére tényleg nem olyan erős az az x

2 hete
#6102
teper
reply to mizmike's post #6097
Van ilyen, és ahol úgy érzed le vagy maradva, arra rámész hetente 2-3 alkalommal, célzottan, sokkal jobb lesz. Klasszikus körteforma, nincs vele baj. Tudom, nehéznek hangzik, de amikor valaki végre felismeri, hogy bizony itt és itt vagyok lemaradva, onnan sokkal könnyebb, mert célzottan arra lehet koncentrálni. Szerintem a krómnál hosszabbtávú ötlet, hogy ne nasizz (ez legfeljebb 3 hét kitartás), és tartsd a makroidat egyensúlyban.

2 hete
#6101
bmati
reply to Bofy's post #6096
Fogyáshoz az ő esetében kevés az a 1,5 g/ttkg szénhidrát, mert akkor még csak kb. 100g-nál fog járni, neki mehet bőven a 2,5 g/ttkg is, de a lényeg, hogy 130 gramm legyen meg minimum. Viszont én azt mondom, hogy jobban jár a súlytartással, ekkor meg kell ennie közel a teljes napi szénhidrátbevitelét, hogy izmot tudjon építeni.
A króm mellett a C-vitamin és a magnézium tesz még jó szolgálatot az éhségérzet elűzésére.

2 hete
#6100
bmati
reply to mizmike's post #6094
Szia!
Maradj súlytartó kereten, ne fogyj sehová sem! Vigyél be elegendő fehérjét és szénhidrátot, mellette min. 3,5 liter folyadékot, erősíts intenzíven heti min. 3 napot és rendben lesz a tested. A zsír le fog menni, a súlyod marad, de mégis vékonyabb leszel. Szerintem a magasságodhoz nem ártana még 3-4 kg-ot felszedni, persze ezt izomban kellene. :P
A tárogatóval sokra nem fogsz menni, részemről nem szeretem az ilyesmiket, nálam ez a kuka kategória. Az aerobic a céljaiddal szintén ellentétes, mivel kardió edzés és lezabálja az izmot, szóval szintén felejtős.
Erősíteni súlyokkal vagy saját testsúlyos edzéssel lehet. Utóbbihoz szinte semmi nem kell. Heti min. 3 erősítést végezz bontott edzésben, ami azt jelenti, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest edzése. Így lesz leghatékonyabb a zsírégetés. Helyi zsírégetés nincs! Alkalmanként 10-45 percet kellene intenzíven erősíteni. Az erősítések mellett pedig heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést is kellene végezni, ami alkalmanként 30-60 perc legyen.
Erősítő edzéseket itt találsz, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha bepipálod a no equipment-et is, akkor semmi sem kell hozzá.
Progresszív erősítő gyakorlatokat találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Neked onnan csak az első 4 gyakorlat kell. A gyakorlatokon belül az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Érdemes az elején kezdeni ezeket.
Tészta maradhat az étrendbe, edzés után érdemes durumtésztát fogyasztani hússal/hallal. A teljes kiőrlésű zabpehely is maradhat.
Ha nassolhatnékod van este, akkor egyél túrót, csak kalkuláld bele a keretedbe. Lefekvés előtt ugyanis érdemes lassú felszívódású fehérjét fogyasztani.

2 hete
#6099
bmati
reply to Bofy's post #6091
Ha X lábad van, akkor óvatosan a guggolással, mert könnyebben sérülhet a térded. Szerintem elmehetsz versenyre, csak nyerni nem fogsz vele. :P

2 hete
#6098
citromtorta
reply to mizmike's post #6097
Persze van olyan hogy aránytalanul rakódik a testre a zsír-ide-oda, főleg genetikán múlik. Mindenesetre jó ha tudod, hogy helyi zsírégetés azonban nincs. Az erősítő edzéssel az izomtömeget tudjuk növelni ami felgyorsítja a zsírégetést. Egy kis karos súlyzózás szép vállat csinál, a felső test edzése az egész törzs megerősítését is szolgálja, a szép egyenes testtartást stb....szóval semmiképp nem vetném el a helyedben.

2 hete
#6097
mizmike
reply to citromtorta's post #6095
Köszönöm a válaszokat! Jogos, hogy nem csak az alsó test edzése fontos, de lehet hogy furán vagy kicsit hihetetlenül hangzik, teljesen lapos a hasam, vékony a derekam, szóval felül minden okés, és állítom, hogy az összes plusz kiló kifejezetten a fenekemet és a combomat célozza :D Citromtorta amiket írtál, kölest szoktam enni, de kipróbálom a többit is ezután. Túró, tojás napi szinten van!
Bofy köszi a króm ötletét, bevetem mindenképpen :)

2 hete
#6096
Bofy
reply to mizmike's post #6094
Minden vackot jobb, ha elhagy az ember lánya..és fia is :)! De 2 g/tkg, 1,5g/tkg szénhidrátba elég sok minden belefér. Csak figyelni kell, hogy az mennyire nyomja fel az inzulint.
Egyél krómot, az lenyomja a szénhidrátéhséget. Nekem sokat segített ebben a super fat burner is a biotech-től :)

2 hete
#6095
citromtorta
reply to mizmike's post #6094
Én mindenképpen ajánlanám még a mozgást tekintve, hogy ne csak lábra végezd az edzéseket hanem felsőtestre, hasra is - a teljes testet kell erősíteni. Lehet váltott napokon is, de akkor lesz szép arányos alakod.A fitnessblender.com-on találsz videokat a pár perces könnyebbektől kezdve a keményebb hosszabb edzésekig. Ráadásul válogatni lehet az edzésfajták és alsó-felső test gyakorlatok közül is. Ami az étkezést illeti, mindenképpen számít a táplálék minősége. Sajnos a fehér kenyeret és péksütiket el kell felejteni akármilyen finomak is:( Teljes kiőrlésű dolgok, durum tészta, barna rizs jöhet. Nem tudom mennyire ismertek számodra a bulgur, köles, kuszkusz, quinoa. A rizshez hasonlóan kell elkészíteni őket, hússal, zöldségekkel, tonhallal ezer féleképpen változatossá lehet tenni. Nagyon finomak és bátran lehet enni. A felvágottak szintén felejtősek. Igazi sonkát egyél helyette.Sok fehérjét-tojást, sovány túrót.A zabpehely nagyon jó. Rengeteg módon felhasználható, remek rostforrás.Reggelire verhetetlen:)

2 hete
#6094
mizmike
Köszönöm a választ! Sport minden nap van egy kicsi, 4 napja, aerobik videók, plusz magamtól is csinálok pár gyakorlatot. Van egy ilyen tárogató eszközöm:
https://www.google.hu/search?q=thigh+toner&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=GCjoVLG3M8L3O4OMgfgC&ved=0CCAQsAQ&biw=1242&bih=606#imgdii=_&imgrc=Xz8NZvwWHVSyGM%253A%3BEIS5G0ZpOIvWfM%3Bhttp%253A%252F%252Fak1.ostkcdn.com%252Fimages%252Fproducts%252FP960109.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.overstock.com%252FSports-Toys%252FBally-Total-Fitness-Thigh-Toner%252F887317%252Fproduct.html%3B250%3B300
nekem ez eddig is szépen levitte a belső combomat, plusz régebben kocogtam is, amit majd fogok még, ha jobb idő lesz. Így tehát napi 20 perc kb a mozgás, plusz a házimunka, de azt nem is kalkulálom bele.
Sok bajom volt a folyadékkal mindig is, nagyon keveset ittam, de mióta elkezdtem a dolgot, azaz 4 napja :D minden nap megvan a 2 liter, sőt tegnap majdnem 3 is volt, nem hittem volna hogy képes vagyok ennyit meginni, de ez is tényleg csak akaraterő kérdése.
Szóval akkor ütemezzem át a napi kalóriabevitelt. Okés. ;)
És még egy kérdés...önmagában az is segít már, ha elhagyom a fehér kenyeret, zsemlét stb, tésztát is csak durum tésztát eszem? Valamint teljes kiőrlésű zabpelyhet, abonettet? Nekem amúgy a szénhidrát bevitel, elhagyás a legnagyobb bajom, imádom a tésztaféléket... :( És leginkább az ezek iránti vágy este jön rám, amikor pl filmet nézek...egyszerűen állandóan ennék valamit, mindegy hogy már nem fér belém...

2 hete
#6093
citromtorta
reply to mizmike's post #6092
Szia! Igen, jól gondolod, a 932 kalória rettentő kevés, előbb-utóbb tartalékolásba, hízásba menne át a dolog. Neked 1600 kalória körül kell enned+ a sportos napokon annak a 70 %-át. Felejtsd el az időpontra fogyást! Az igazi tartós eredményt a lassú kitartó munka hozza meg. Ráadásul Te csak pár kilótól akarsz megszabadulni, ami még nehezebb. Mindenképpen igyál sok-sok vizet. Sportolsz valamit? A mozgás kellene-erősítés és aerob mozgás mondjuk naponta felváltva, rengeteget jelentene a testkompozíciódra nézve. Mint tudjuk egy dolog hogy ki hány kiló, sokkal többet jelent az izom-zsír arány a testen.Sok sikert! Menni fog az, csak munka, odafigyelés és kitartás!

2 hete
#6092
mizmike
Sziasztok! A napokban regisztráltam az oldalra, felbátorított a sok pozitív tapasztalat és a sikersztorik, valamint hogy ennek a célja nem az, hogy sanyargasd magad és megvonj bizonyos dolgokat magadtól. 23 éves nő vagyok, 173 cm és 65 kiló, és igen, tudom, nem vagyok túlsúlyos. :) De mégis felszaladt rám pár plusz kiló az elmúlt hónapokban, és jobban éreztem magam 57-58 kiló környékén. Valójában lenne egy kérdésem, mert látom hogy többen elég jól képben vagytok a témával. BMR-re (ülő életmód) nekem 1484 kalóriát ír az oldal,( az alap kalóriaégetésem 1780 körül van) , és a BMR felett kéne enni kb 100 kalóriával? Csak azért kérdezem, mert április 30-ra állítottam a fogyást 57 kilóra, és a napi keret 932 kalória, amit kb délig simán megennék, és én is érzem hogy elég kevés :D. Tudom hogy lassabb fogyás eredményesebb, de nekem ez, hogy a BMR felett kell enni, mégis fura...természetesen logikus, hogy a szervezet ne kapcsoljon éhező üzemmódba, de picit türelmetlen is vagyok szerintem :D Egy bátorító ,megjegyzést, hozzáfűznivalót valaki? Köszi előre is!

2 hete
#6091
Bofy
Számításaim szerint kb fél év, és elkezdhetek tömegnövelni.
Kár, hogy enyhén x-ek a lábaim, pedig úgy elindulnék egyszer egy testépítő versenyen. Vajon alakulhat a lábam még fogyással? :D...vagy nem kizáró ok, ha nem egyenes teljesen? :D :D

2 hete
#6090
2 hete
#6089
bmati
reply to soldier017's post #6087
Szia!
Délelőtt szokták azt mondani, hogy több szénhidrátot egyél, hogy jobban beindulj.
Amiket én szoktam tanácsolni, az csak néhány dolog:
- edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrát
- edzés után 1 órán belül gyors felszívódású fehérje és gyors felszívódású szénhidrát (ha nincs tejsavó/tojásfehérjeporod, akkor marad a hús/hal/tojás, gyors felszívódású szénhidrátnak pedig tészta/rizs/teljes kiőrlésű kenyér)
- lefekvés előtt 2 órával lassú felszívódású fehérje (kazein tartalmú fehérjepor vagy túró)
Ha ezeket figyelembe veszed, akkor a többit már úgy osztod el, ahogy akarod.
Azt nem árt megjegyezni, hogy nem árt egy jó multivitamin készítmény, mert azt gyümölcsökből/zöldségekből nem fogsz tudni eleget bevinni. Ásványi anyagokat pedig ásványvízből érdemes pótolni.
Ezek mellett természetesen a keretedet tartsd a BMR-ed felett 100-150 kcal-val heti fogyás megadásával, a folyadékbeviteled legyen meg minimum naponta a testsúlyod 20-ada; erősíts min. heti 3x, zsírégető zónás aerob edzést pedig heti 1-3x végezz.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólásában írtam az étkezésről, majd az olvasd el, illetve az 5544-es hozzászólást is, ami a mozgásról szól, ha még nem olvastad volna ezeket.
Sok sikert!

2 hete
#6088
Gonoszka1
reply to soldier017's post #6087
Szia! A fogyókúrás tápanyagokra figyelj (főoldal, tápanyagcsíkok). A szénhidrát legalább 130-160 között legyen. Fehérjét sportolás után kellene enni, előtte szénhidrátot. De ha jön Bmati, akkor biztos segit, mert ennek ő a szakértője.

2 hete
#6087
soldier017
sziasztok segitsetek nekem :) abban hogy reggel tizoraira delben este stb milyen eteleket egyek? pl feherjet mikor vigyek be tobbet vagy szenhidratot.. ? ebben kellene a segitseg.

2 hete
#6086
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6085
ohhh...a 20%ot elérni...Álom álom.. de reméljük valóság lesz.:)

3 hete
#6085
3 hete
#6084
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #6083
Szívesen! A -2 kiló az egy hónapra nagyon jó eredmény, így ne legyél elégedetlen. A lényeg, hogy helyesen beállított kerettel, szépen, éhezés nélkül tudjál tartósan lefogyni.

3 hete
#6083
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #6077
Köszi Gonoszka, alapvetően ez lett volna a kérdés, mert sajnos, én is észrevettem, és eléggé lehúzott a dolog... Lassan 1 hónapja csinálom, és a jelenlegi súlyommal -2kg könyvelhetek el, ami azért lehetne jobb is... De most nem fogom magam mérni, csak jövő héten, és hátha lesz kellemes meglepetés... :)

3 hete
#6082
Bofy
Jól emlékszel, jól megnőttem :D. Súly nélkül sem tudok tök leguggolni, mert szétszakad a vádlim. De amíg látom, hogy használ, nem érdekel, hogy nem tudok felszedni popóval egy szöget a földről :D

3 hete
#6081
bmati
reply to Bofy's post #6080
Minél mélyebbre mész annál jobb, csak ne rugózz bele az alján. Akkor jól csinálod. :D
Igen, minél magasabb vagy, annál nehezebb a guggolás is, én is ezt tapasztaltam (arra emlékszem, hogy te is magas vagy, nekem sem volt egyszerű a 186 cm-mel). Itt is jó alkalmazni a 2-1-2-1 protokollt. :)
A lehető legjobb gyakorlat a formásításra és izmosodásra.

3 hete
#6080
Bofy
Térgyem jól van (kop kop kop). Nem keretben guggolok. Lekapom a keretről, hátra lépek párat, oszt had szóljon. Vízszint alá megyek, de a bokám azért nem éri a seggem :D...hosszúak a lábaim, annyira nem egyszerű azzal olyan mélyre menni :D. És saroktámaszt sem használok. (A seggem szépen halad felfelé a lejtőről, formásodik a lábam...úgyhogy ha nem fáj semmim, szerintem jól csinálom)

3 hete
#6079
bmati
reply to Bofy's post #6078
A térdedre nagyon figyelj! Remélem, hogy mélyen guggolsz, nem csak félig (tehát nem addig guggolsz, amíg vízszintes lesz a combod, hanem addig, amíg a fenekeddel megérinted a bokádat), mert ha félig, akkor a térded nagyon gyorsan el fog kezdeni romlani. Guggolást pedig ne keretbe végezz, mert az még pluszba fog rontani a helyzeten, ugyanis megvezeti a mozgás ívét, ami általában rossz. Arra figyelj, hogy a függőleges képzeletbeli vonalhoz képest max. 40 fokot dőlj előre, különben a derekaddal is problémák lesznek. Saroktámaszt pedig ne használj!
Mondom ezt úgy, hogy 135 kg-mal hagytam abba a guggolást, amit kb. 1 év alatt értem el és utána fél év volt, mire rendbe hoztam a térdem. :P

3 hete
#6078
Bofy
Jóreggelt! Tegnap sikerült feljebb rakjam a guggolásos súlyt. Na nem direkt, véletlen nyúltam rossz tárcsához. 50 kg helyett 60-al guggoltam :D...már végeztem, mikor észre vettem. Furcsa volt az elején, hogy mintha múlt héten nem lett volna ilyen nehéz, de azt hittem fáradt vagyok :D :D....na moooooost van rendesen izomlázam :D.

4 hete
#6077
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #6076
Szia! Szerintem bátran kérdezzél, már szerintem a fiúk megszokták, hiszen ez is hozzátartozik az élethez. Ha esetleg azt akarod kérdezni, hogy a fogyásra van-e hatása, akkor a válaszom igen. A vízvisszatartás miatt ilyenkor 1-2 kiló ugrándozhat. Ha más lenne a kérdésed, akkor kérdezzél.

4 hete
#6076
Timcsusz
Sziasztok,

Előre is elnézést a férfitársadalom itt szereplő rétegétől, de premensi időszakkal kapcsolatban szeretnék információt gyűjteni. :) Van már valahol a Fórumban erről szó? Most képtelen vagyok több ezer hozzászólást elolvasni :) Lenne 1-2 kérdésem, ami hátha találok választ... :)

4 hete
#6075
trutyi08
Remélem minnél hamarabb lesz rá válasz!

4 hete
#6073
Gonoszka1
reply to trutyi08's post #6072
Ez egy jó kérdés. Már más is feltette, és nem tudjuk. Ha esetleg Adminunk erre jár, akkor talán ő tudja a választ.

4 hete
#6072
trutyi08
Hogyan tudnám törölni magam?mert csináltam egy újat,de ezt nem tudom letörölni.

4 hete
#6071
Mammuska
reply to anaszti22's post #6028
Szia!
Köszönöm .Neked is kitartást sok sikert !

4 hete
#6070
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6068
Bojtika! Egy kis riszálás, és szépen lemegy a csípődre telepedett hájacska. Amilyen kitartó vagy, ez pity-puty le fog menni!

Igen, Bofynk hosszú idő után jelentkezett, és valószínű, hogy majd időnként jön, mert lesz majd egy kicsit több ideje.

4 hete
#6069
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6067
Azt el is várom! Eddig is csinos és helyes voltál, de ezután biztos, hogy egy kis bombázó leszel!

4 hete
#6068
Bojtika
No, látom, végre itt vagy megint! :D

Sajnálom, hogy lekéstelek. De majd ha néha benézel, akkor összefutunk még.

Én az éjszaka összekapirgáltam a tanrendemet, ha most nincs benne tévedés, akkor remek lesz, mert minden óránk szombaton lesz, és mindig abban az egy teremben. Igaz, hogy délelőtt 10-től délután 4 utánig, de inkább kicsivel többet költök vonatra és hamarabb elkéredzkedem esetleg, de itthon lehetek este 8 előtt, és pihenhetek utána.

Ha ez így marad, kevesebb lesz az utazgatás, és ezzel együtt a kiflizés meg sörözés is, ami nem ártana, mert rém széles lett a csípőm. Az a 3 kiló mind odament...

4 hete
#6067
Bofy
Majd programvégén hozok képet :)

4 hete
#6066
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6065
Szegénykém, azért ez tényleg elég aszkétikus! De szorítok, és biztos, hogy megcsinálod, és szépen látható, és kézzel fogható eredménye is lesz!

4 hete
#6065
Bofy
meg van szabva..nyilán :D. Párolva, vagy kókuszolajon sütve. Panírozni amúgy szabad, tojással, és barna rizsliszttel. Ezt ki is használom, és kirántom a cuccost sütőacskóban. :)

4 hete
#6064
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6063
És hogyan? Natúran megsütve? És bármelyiket eheted, vagy ott is meg van szabva, hogy melyiket lehet?

4 hete
#6063
Bofy
Hal..azt ehetek :D :D :D

4 hete
#6062
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6061
Gondolj arra, hogy már a harmadánál tartasz, és hurka sütésnél menj el sétálni a gyerekkel, hogy ne is lásd, ne is halld, ne is szagold az illatát. Szerencsére (vagy nem), és nem szeretem a hurkát-kolbászt, -tudod- én túró,-tejföl,-tészta. Kinek a pap, kinek a papné. És persze mindenkinek arról nehéz lemondania amit szeret, amiért él-hal.

4 hete
#6061
Bofy
:D :D Még egész jó, hisz csak egy hónapja csinálom. A végén biztos nehezebb lesz..vagy könnyebb, nem tudom :D.
óóó, szerencsére itt olyan nincs, bár a férjem ha hurkát sütött, úgyhogy épp nagyon utálom őt :D

4 hete
#6060
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6059
Sok kitartást, és sikert kívánok! Drukkolok Neked, hogy minden jól menjen, és ne kívánjad a csokikát, kolbászkát, hurkácskát (ma volt itt mangalica fesztivál, de a végén nem mentünk ki, bocs, csak eszembe jutott a hurka-kolbászról).

4 hete
#6059
Bofy
Bírom én a monoton étrendet, mielőtt ide tévedtem, akkor is monotonon voltam. És nekem sajna ez a járható út..a nyallintás csokika sem fér bele, mert akkor minden borul. Egyedül a jó kis hurkakolbász hiányzik, de inkább pár hónap Spártán, és aztán néha néha hurkakolbász, mint ami eddig volt :)

4 hete
#6058
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6057
Ha nem gáz, akkor az jó! Csak tudod, hogy én túrós tészta mániásként el sem tudom képzelni, hogy tészta nélkül hogy birnám ki. Persze mindent ki lehet birni, főleg, ha szerencsére ez nálad nem gond. És ha még egészségileg is jó ez a megvonás, akkor az happy!

4 hete
#6057
Bofy
A tejtermékeknek magas a cukor tartalma. Nekem meg intolleranciám is van, úgyhogy nem is baj, ha kihagyom. Szerencsére a túrót bírom. Szerintem a tésztával semmi, csak most az első 12 hetes turnusban nincsen. Majd gondlom lesz, mikor már izomépítős étrendet kapok. De köret van sok...édesburgi, basmati, barnarizs, hajdina (na még mindig gyűlölöm..a lisztjét is), kuszkusz, bulgur, köles....szerintem teljesen nem gáz, hogy tészta nincsen :)

4 hete
#6056
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6055
De miért? Egyszerűen nem értem, a miértet. Mert a 10%-os tejfölben nincs annyi zsíradék mint a túróban (még a soványban is több van). És a tészta az szénhidrát, és van tönköly és durum tészta is. Ezekkel mi a baj? Bocs, hogy ilyeneket kérdezek, csak nem értem.

4 hete
#6055
Bofy
tejtermékből csak a túró, meg a chottage cheese. A többi tabu. Tészta...egyedül a kuszkusz, ami kicsit hajaz a durumtésztára, meg a bulgur :D....de nem, tészta sincsen :D.

4 hete
#6054
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6053
Miért? Az is tejtermék. És mi van a tésztával? Valamelyik változata ehető?

4 hete
#6053
Bofy
Tejföl...na az nincsen :D

4 hete
#6052
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6051
Nekem a túró és a tejföl! Ha az van, akkor boldog vagyok!

4 hete
#6051
Bofy
Meg proteinpor, tojás, túro, chottage cheese, zabkorpa :)..ó, és mandula

4 hete
#6050
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6049
És naponta mindig csak csirke-rizs-zöldség a menü? Az tényleg fontos, hogy a vitaminokat egyed, főleg ha a gyümölcs is tiltott.

4 hete
#6049
Bofy
Gondolom azért, mert a gyümicukrot nem hasznosítja az izom, és ha túlcsordul a glikogén raktár, az zsírban marad meg. Ezt mondják az okosok. De van bikás multivitaminom, úgyhogy nem gáz. Helyette 5 ször eszem, ebből 3 rém nagy adag csirke rizs zöldség. Úgyhogy nem panaszkodom, mert egy hónapja nem igen korog a gyomrom :D

4 hete
#6048
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6047
Miért nem ehetsz gyümölcsöt? Igen, én még mindig iszom, mert egészséges, és másként nem veszek magamhoz gyümölcsöt, csak folyékony állapotban. Kb:2,5 dkg bébi spenót, fél banán, kb:5 dkg mangó (szezonjában őszibarack), és 5-6 dkg ananász, és ehhez kb:3,2 dl víz. Ez a kedvenc zöld turmixom, így nem gond meginnom.

4 hete
#6047
Bofy
reply to Gonoszka1's post #6046
:D :D Tényleg iszod még? :D Az tök jó. Én már nem, mert gyümit sem ehetek :D

4 hete
#6046
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6045
Nekem nem kerettől függetlenül megy fel a zsír, hanem az autoimmuntól.Van olyan, hogy ennem kell, mert különben rosszul vagyok. És sajnos nem tudok úgy edzeni, ahogy te csinálod, mert abba az első nap belehalnék. Állóképességem nulla, de azért tornázom, és a remény hal meg utoljára.

Ja, és én még mindig iszom a zöld turmixot!

4 hete
#6045
Bofy
reply to Gonoszka1's post #6043
Ismerős. Lassan egy éve jojóztam, amitől már a hajam hullott. De rá kellett jöjjek, hogy a demokratikus kalóriaszámlálás nem az én módszerem. Egyszerűen vannak dolgok, amik az én zsíromat felnyomják, kerettől függetlenül :)

4 hete
#6044
Bofy
Ha levennék a 4 kardióból, edzőnéni letöri a derekamat :)! Ez egy precízen megtervezett edzésterv, és étrend , ami együtt működik. Amúgy a 4 súlyzós és 4 kardió az egy napon van. Kondi után rohanok haza, legurítom a karnitinem, és felpattanok 40 percre a szobabicajra. Na nem úgy mint akit ütnek, csak olyan 21-24 km/h-s sebességgel. Közben filmezek, vagy nézem a gyereket ahogy játszik :D. Novemberben kezdtem el heti négyszer kondizni, viszont alig ettem, úgyhogy mikor Karácsonykor megpihentem, a levegő is lerakódott :D. Holnap viszont egy másik terembe megyek, ami miatt már egy hete szorongok...de ez felszereltebb, mint ahová eddig mentem :D

4 hete
#6043
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6041
Az már tényleg nem sok idő, és azért igazad van, hogy a gyerkőccel akarsz legalább egy kis időt eltölteni, mert aztán jön az ovi, majd a suli. A kilók az le föl vándorolnak. Amikor jobb napjaim vannak akkor a kilók le, amikor rosszabbak, akkor kilók fel. De ez a nyavajgásaimmal is összefüggésben van. De nem adom fel, mert remélem, hogy lesz ez még jobb is!

4 hete
#6042
bmati
reply to Bofy's post #6037
Szia!
Sok lesz az a heti 4 kardió, vegyél vissza felére, elég lesz az és zsírégető zónás aerob edzést csinálj a kardió helyett. A 4 kondis nap nálad már nagy szó, egyébként örülök, hogy végre belevágtál az erősítésbe.
Reméljük most már többet leszel. :)

4 hete
#6041
Bofy
Szinte a duplája a régi ámokfutásaimnak. De a Hősöm inkább a makrókkal mahinál, mint a kalóriákkal.
Nem keresgélek, és kilátásban sincs semmi. Szeretnék a gyerkőccel 3 éves koráig már itthon lenni. Az meg április vége. Ránk fér már egy kis együttlét :)
Dó...és a kilók is vannak, vagy szépen csurdogálnak lefelé?

4 hete
#6040
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6039
Akkor egy erőművész leszel! Nem semmi 50 kilóval guggolni! A kereted akkor viszont több mint amit még régebben ettél. Az szép ha heti 1 kiló lemegy! És kilátásban van valami, vagy keresgélsz megint? Sajnos sztreroidok vannak, és szerintem már el nem fogom hagyni ameddig élek.

4 hete
#6039
Bofy
Nem mondhatnám, mert karácsonykor sikerült a leállás alatt 8 kilót magamra szedni :D :/... De a formám tényleg alakul...a seggem kezd a helyére mászni. Kiszámolgattam, mikor megkaptam az étrendet, és olyan 2300 kcal körül van a napi keret. Akkor is, mikor nincs sport. El lehet képzelni, hogy mennyi az a sport, ha még így is össze lehet hozni vele a heti 1 kg mínuszt :D....Már 50 kg-val guggolok, és 10 kg-val bicózok :D.
Melóhely még ebben a hónapban van..aztán pihenek kicsit, mert már rám fér :D
Szteroidok? Vannak még?

4 hete
#6038
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6037
Szia elkóborolt Kislány! Örülök, hogy hallunk felőled, mert már nagyon régen nem jártál felénk! Ahogy olvasom keményen nyomod a sportot, és még lejjebb ment a súlyod. Akkor gondolom, hogy már kezdesz elégedett lenni magaddal. Mekkora a napi kereted most? Itt minden rendben, mndhatni, hogy minden a régi. Munkahelyeddel mi újság?

4 hete
#6037
Bofy
Sziasztok! Rég nem voltam, lejelentkezem :)! Helyzet, hogy jó ideje nem számolgatom a kalóriákat. Agyamra ment, éheztem, lebetegedtem...minden bajom volt már :D. Most testépítőtiszta étrendem van, amit figyelemmel is követ, aki összeállította nekem. Nem változatos, de legalább hatásos. Mennyiségileg viszont rengeteg, rengeteg szénhidráttal. Egy hónapja csinálom, 6 kiló mínusznál tartok. Rengeteget edzek. Heti négy kondi, és ugyan ennyi kardió is. Egy nehéz pont volt benne, hogy nincs tej :D...azt leküzdöttem kókusztejjel, mostanában viszont a házi kolbász látványától érzékenyülök el, de leküzdöm :D
Veletek mizu?? :)

4 hete
#6035
bmati
reply to feketeinci's post #6032
Igen, ez tényleg jó, én is megnéztem.
Az tény, hogy nem egyenlő, de első körben abból a legegyszerűbb következtetni, hogy jó-e vagy sem. :)

4 hete
#6034
feketeinci
reply to Gonoszka1's post #6033
Nem egészen erre gondoltam. Az előadás 15. percében kezdődik szerintem a lényeg, a túlélőprogram, a többletraktározás okainak felsorolása.
Ha innen nézed, később kiderül az is, mekkora szerepe van a fogyásban a sportnak.(a 20 perctől)...szerintem innen izgi.

4 hete
#6033
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #6032
Persze, mert az sem mindegy, hogy abban a kevésben mit eszünk. Engem pl a savanyú káposzta olyan szépen meghajt, hogy ha csak 250-300 kalóriát eszem egy nap, akkor is többször megyek a wc-re. De attól még az anyagcerém ezt nem köszöni meg, csak esetleg a beleim, mert azok szépen kitisztulnak.

4 hete
#6032
feketeinci
reply to anaszti22's post #6029
Nem spemelem teli a fórumokat, de nekem nagyon érdekes volt:

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Az anyagcsere nem egyenlő a WC-zéssel! Az csak egy része!

4 hete
#6031
kandye2004
reply to bmati's post #6008
Köszönöm a tanácsokat!!! Hasznosak

4 hete
#6030
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6029
Az jó, ha naponta tudsz wc-re menni. Az anyagcsere lelassulása nem egyik percről a másikra történik, és hogy milyen gyakran látogatod a toalettet, az nagyban függ attól is, hogy mit eszel. A folyadékba minden beleszámít ami folyik. Így a tej, a leves stb is. De lehetőleg a folyadékot emeljed, mert ha a tényleges folyadék fogyasztásod egy liter, az tényleg nagyon kevés.

4 hete
#6029
anaszti22
Amugy tudom sokat kellene inni,tobbet is iszom mint elotte,de egyszeruen ha kirakom az orom ele,sem vagyok szomjas es elfelejtem meginni!! :( Mig nem alltam neki kb jo ha 1 litert ittam egy nap,extrem keveset! :(
A masik,hogy az anyagcserem(nagy Wczes) mig nem szultem addig heti 1szer volt talan,azota mindennapos,hogy mitol valtozott passz,de hogy megy ez a dieta januar elejetol meg nem tapasztaltam hogy lelassult volna,meg minden nap megy! Akkor az jo vagy rossz? Koszi elore is

4 hete
#6028
anaszti22
reply to Mammuska's post #6024
SZia! Nekem is szinte ugyanez jott ki! Sok sikert!

4 hete
#6027
Gonoszka1
reply to Mammuska's post #6026
Szívesen! Az első 1-2 hétben mindig több megy le, mert akkor ürül ki a testedből a víz, és a salakanyagok. De most már jól van beállítva, és szépen fogyni fogsz jó ütemben.

4 hete
#6026
Mammuska
Köszönöm a válaszaitokat!
Nem értettem hogy miért fogytam heti 1 kg-t?Soknak találtam.Most már tudom miért,hála nektek!Remélem rendben lesz ezután minden.Azért még jövök kérdezni ha valami nem világos számomra!


4 hete
#6025
bmati
reply to Mammuska's post #6024
Igen, ez így jó a sport nélküli napokon, a sportos napokon a sporttal megnövelt értéket is edd le minél pontosabban (ha túlléped 40-50 kcal-val nincs semmi gond).

4 hete
#6024
Mammuska
BMR:1559.90
Alapjárat kcal :2145
Tervezett heti fogyás:0.43
Napi keret:1672
Így jó lesz?

4 hete
#6023
Gonoszka1
reply to Mammuska's post #6022
A cél beállításban kellene heti fogyási ütemet megadva, addig állítgatni, ameddig kb. ezt a keretet nem hozza ki. De ez az 1554 a BMR-ed, így 1600 kalória fölött legyen egy kevéssel a kereted.

4 hete
#6022
Mammuska
Hálásan köszönöm a segítségeteket!
De volna még kérdésem.
"Hány kcal legyen a Napi kereted?"-hez írjam z 1554 kcal-t?

4 hete
#6021
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6020
Szívesen, és kitartást, és sok sikert!

4 hete
#6020
anaszti22
Nagyon szepen koszonom a segitseged!!! :)
Úgy legyen! Amen :)

4 hete
#6019
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6018
Pár hét stagnálás előfordulhat, mert az anyagcseréd lelassult. Egyébként a fogyás nem biztos, hogy olyan ütemben történik ahogy a rendszer adja. Annál gyorsabb is lehet. De ha az anyagcseréd működése helyreállt, akkor utána beindul a fogyás. Sok sikert!

4 hete
#6018
anaszti22
Na beállitottam heti fel kgra,karacsonyra erem el a 60kg-ot,ez kicsit szomoruva tesz,de hosszu tavon jol jon!
Aztan a kovetkezo kerdesem az lenne,hogy mar egy honapja 1200 kaloriat eszek nap mint nap,igy ha most elkezdek 1700at,nem lesz gond azzal,hogy raktarozgatni fogok?

4 hete
#6017
anaszti22
Most olvastam el oket! :) Rendben beallitom,ha megy! KOszi

4 hete
#6016
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6014
A keretedet 1700 környékére kellene állítani. Heti fogyási mértéket adjál meg. Addig állítgassad ameddig kb:ez az érték jön ki.

4 hete
#6015
Gonoszka1
reply to anaszti22's post #6013
Szia! Kevés a kereted! A BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok folyadék, mert az is segíti a fogyást.

4 hete
#6014
anaszti22
MOst olvasom,hogy a BMR ertekem 1623,akoor most hogy is vagyunk,mennyit kell egyek egy nap,hogy fogyjak is?

4 hete
#6013
anaszti22
SziAsztok! Lenne itt pár kérdésem! 164cm vagyok,most 83kg,2 eve szultem ikreket 106kg voltam szules napjan. Mar egy honapja csinalom a kaloriaszamlalast,88kg voltam januar 1.-en,azota ugye ment le, de 1200-as a kaloriakeretem,lehet keves ez,es hosszu tavon nem jo!? Heti 3szor 1orat edzek,(aerobik es sulyzozas egyben)nem nasizok,nincs kenye,r cukor mar. Elkezdtem szojafeherjet inni 90%-os feherjetartalommal! Jol vagyok igy vagy valtoztatni kellene meg!? Koszonom a valaszokat!

4 hete
#6012
Gonoszka1
reply to Mammuska's post #6010
Szia! Szerintem kevés a kereted. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segitünk!

4 hete
#6011
bmati
reply to Mammuska's post #6010
Szia!
Az kevés, emeld fel! A BMR-ed 1554 kcal, így heti 0,4 kg-os fogyásra állítsd, a kereted így 1696 kcal. lesz sport nélkül és ezt le is kellene enni. A szénhidrátot tartsd 130-200 g között, a zsír így picivel túl is szaladhat, a fehérje pedig jól van. Ha sportolsz, akkor a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le minél pontosabban. A folyadékbevitelre figyelj oda, napi min. 4 liter folyadékot kellene fogyasztanod (ennek min. a felét érdemes ásványvízből).

4 hete
#6010
Mammuska
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni tőletek.60 éves,160 cm. magas és 93 kg. voltam január 19-én.Napi keretnek 1400 kcal-t állítottam be.A kérdésem az lenne hogy ez így jó lesz-e?1.A fehérjebevitelt általában túlteljesítem de a szénhidrát és a zsír max. értékét nem haladom túl.
Köszönöm a válaszokat.

1 hónapja
#6009
Bojtika
reply to mamipok's post #6004
Miért nem próbálod ki a zabpelyhet? Nagyon egészséges, lassú felszívódású szánhidrát, és nálam nassolásként is megteszi. Gyümölccsel, joghurttal vagy kefirrel.
Ha nagyon csokizhatnékom van, akkor tejbezabot eszem, kevés kakaós cukorral szórva, és egészen csoki-érzés... :D
De apránként leszoktam szépen az édességekről, még alkalmanként sem kívánom. Én nem édesítek, mert észrevettem, hogy az édes íz iránt nagyon gyorsan kialakul a függőség. (A mesterséges édesítők is fenntartják a függőséget.) Nekem a gyümölcs is édes már, mert átalakult az ízlelésem.

1 hónapja
#6008
bmati
reply to kandye2004's post #6006
Szia!
Kardió edzéssel óvatosan, mert égeti az izmokat is rendesen, ezt leszámítva lehet, de zsírégető zónás aerob edzés mehet (azzal nincs ilyen nagy gond) és erősítés is. Az utóbbival azért óvatosan, ott nézd meg, hogy mit bírsz (általában a mérsékelt edzések mehetnek, szóval ne teljes kifulladásig nyomd ezeket).
Javaslom, hogy kerüld a nátriumos kajákat. Itt találsz némi segítséget:
http://www.betesz.hu/ibr/dieta/hypert.htm
Persze én ettől kicsit magasabb fehérje bevitelt mondanék, ami inkább 1,2-1,4 g/ttkg legyen. Zsírból majd figyelj a telítetlen zsírokra. A folyadékbeviteled pedig legyen a testsúlyod 20-ada literben minimum naponta, aminek nem árt, ha a fele ásványvízből van (viszont ezekből kerüld a nátriumosat).
Arra ügyelj, hogy a nátrium beviteled 2,3 g alatt tartsd, illetve 6 g alatt maradjon a bevitt konyhasó naponta. Ajánlott a kalcium, a magnézium és a káliumbevitelre odafigyelni. Az előző kettővel óvatosan, mert a kalcium csökkenti a magnézium felét bevitel között.

1 hónapja
#6007
bmati
reply to mamipok's post #6000
SZia!
A BMR értéked felett egyél 100-150 kcal-val sport nélkül.
Milyen az már, hogy nem fér bele a sport? Nem tudsz heti 3x 10 perc erősítést bevállalni, ráadásul otthon?
A nasi meg maradna... :/
Egyébként a túró rudi egész jó nasi, abban legalább van némi fehérje is, ha már mindenképpen harapnod kell valamit, akkor legyen valami túrós cucc vagy gyümölcs.
Biztos, hogy nem égetsz több kalóriát, mint az átlag. Ha az utolsó kg-oknál tartasz, akkor biztosan sok a heti 0,5 kg-os fogyás, a vége felé heti 0,1-0,3 kg-os fogyás szokott lenni.

1 hónapja
#6006
kandye2004
Sziasztok!
Kérdezni szeretném, hogy magas vérnyomás esetén ajánlott-e a cardio-edzés?
A vérnyomás problémám most derült ki, és kapok rá kezelést is....de még így is magas.

1 hónapja
#6005
Gonoszka1
reply to mamipok's post #6004
Csak akkor jó ez a keret, ha a BMR-ed felett van egy kevéssel! Különben éhezteted a testedet, és a végén a jojoba fogsz belefutni.

1 hónapja
#6004
mamipok
Köszi a választ. Azt hiszem megpróbálom az 1400 körülit, sokat úgyse kell már fogynom, 2-3 centit csípőből, ha fogyok jó, ha nem szigorítok. A nassolást én sajnos nem tudom kizárni, akkor 3 nap után befejezném a fogyókúrát, egy-egy túró rudi, egy-két kocka étcsoki nélkül nem megy, sőt időnként a lekváros pirítós is becsúszik, de csak a kaloriamennyiségen belül. A fehérje azért majdnem minden nap megvan, mert sok halat és tojásfehérjét eszem, akkor ez így elmegy, nem? Mozgásom szerintem átlagos, egy héttagú család ellátása, munka mellett, ami viszont főleg autózás. Egyébként amióta fogyózom több az energiám.

1 hónapja
#6003
Timcsusz
reply to bmati's post #5997
Amióta beszéltünk róla, azaz több mint egy hete, szerintem van másfél is, a gyógyulásom után egyből keretet növeltem. Egyébként tegnap elmentem pilatesre + kangoora, ami egy 2 x 1 órás mozgás volt, elég jól bírta a térdem, szakadt rólam a víz, kíváncsiságból megmértem magam, és most fél kilóval kevesebbet mutatott nap végén, mint előtte reggelente. Szóval van egy kis boldogság... :)
Az ivást sajnálom, sosem voltam nagy ivó, egyébként napi 2 kávé is lecsúszik még, de most nyomom az itthon facsart citromos + sima vizet. JA! És imádom a leveseket, azért az is némi folyadék...

1 hónapja
#6002
Gonoszka1
reply to mamipok's post #6000
Szia! Én a BMR-ed alatti evést egyáltalán nem javaslom, mert aztán az visszaüthet, főleg ha időnként megszalad a kalóriád. Sport nélkül kellene a BMR-ed felett enni egy kevéssel. Lehet, hogy többet mozogsz mint gondolod, de ezt nem tudom, mert nem tudom, hogy mi a munkád. De a koplalástól az anyagcseréd lelassul, mert ez törvényszerű.

1 hónapja
#6001
shinita
reply to mamipok's post #6000
Nekem is meg szokta növelni, ha fogyok. Ebben is van logika, kevesebb súlyvesztés jut a hátralevő időre... Gondolom, körülményfüggő, hogy mi történik a súly beírásakor.

Nem tudom a paramétereidet és az anyagcseréd sebességét, de az oldal az adatok alapján becsül... 1460 kcal az nekem nem tűnik soknak sehogysem, de mindenkinek más mennyiség kell... Majd meglátod, milyen eredményt érsz el a bevitt mennyiséggel, ezt pontosan nem lehet megbecsülni.
Sportra azért lehet időt szakítani, inkább legyen rövid, de intenzív, a testnek kell a mozgás. Ha én nem mozgok, akkor enervált leszek és sokkal kevesebbre jutok...
Az 1200 kalóriás határ népszerű a fogyókúrázók körében, de ez egy elég minimális mennyiség, a legtöbbünknek nem ajánlatos ilyen picit enni. Főleg, ha máskor jóval 1760 fölött eszel... A túl nagy deficit kockázatos.

1 hónapja
#6000
mamipok
Sziasztok!
Ket kerdesem lenne. Kb egy hónapja használom az oldalt, nem sokat kell fogynom, egy ruhaméretet gondoltam. A kilókkal nem nagyon foglalkozom, de a gép kéri, így párszor beírtam a fogyást. Ilyenkor a gép megemeli a kaloriakeretet. Kérdésem, hogy nem csökkenteni kellene? Hiszen a BMR csökken, ha fogyok. Heti fél kiló fogyást állítottam be, kb annyit is fogytam. A másik kérdésem, hogy az alap kaloriafogyasztásom sport nélkül 1760 kcal, ehhez képest 1460 kcalt engedélyez. Nem sok ez? Én inkább csak 1200 körüi eszem, mert sportolni nem nagyon van időm. Viszont mikor nem fogyözom, általában jöval többet eszem 1760- nál, és nem nagyon híztam el, 36-38- as a ruhaméretem. Lehet, hogy több kaloriát égetek, mint az átlag?

1 hónapja
#5999
shinita
Ahányszor eszembe jut ez a 2-3 deci, azonnal rohannom kell inni... Kegyetlenül pici, hogyan lehet ennyit inni? Maximum sok lédús étel mellett érthető... Bár én ilyenek mellett is többet iszom.

1 hónapja
#5998
Gonoszka1
reply to bmati's post #5997
Azon én is, írtam is, hogy a veséi nem örülnek ennek a nagyon kevés folyadéknak!

1 hónapja
#5997
bmati
reply to Gonoszka1's post #5996
Az pont elég a stagnáláshoz! Akkor számoljon rá min. 1 hetet, de inkább 2-3 hetet, mire el fog indulni a súlycsökkenés. A folyadék is kevés, csodálkozom, hogy még rendben van a veséje.

1 hónapja
#5996
Gonoszka1
reply to bmati's post #5995
Eddig a BMR-je alatt 300-400 kalóriával evett. Kb:2-3 napja eszik többet. Vizet eddig sem ivott, tehát ez egy régebb óta gond. Most a stagnálása biztos, hogy a megemelt keret miatt van.

1 hónapja
#5995
bmati
reply to Timcsusz's post #5989
Az izmaid vizet vonnak el a szervezetedtől, mert folyamatosan hidratálva kellene lenniük, ugyanis az izmok kb. 70%-a víz. A nem fogytam semmit jelen esetben azt jelenti, hogy a vizet nem engedi el a szervezeted, ami hosszú távon még jól fog jönni, valószínűleg ment le a súlyodból, csak a visszatartott víz ellensúlyozza a súlyt a mérlegen, de fogadni mernék, hogy centiben meg kevesebb vagy. Szóval ne aggódj!
Persze ez csak akkor igaz, hogyha a napi kereted a BMR-ed felett van 100-150 kcal-val. :P

1 hónapja
#5994
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5993
Szívesen!

1 hónapja
#5993
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #5992
Köszönöm :)

1 hónapja
#5992
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5991
Akkor megadtad a választ magadnak! Mindig írjuk, hogy amikor felhozza a BMR-je fölé a keretet valaki, akkor az addig éhező üzemmódban lévő test így reagál, Azaz pár hét stagnálással, és esetleg 1-2 kiló hízással, de ezek (ha egyáltalán bekövetkezik), hamar lemegy. És aztán beindul az egészséges fogyás. Csak figyelj oda, hogy a keretedet leegyed, és hogy eleget igyál! Sok sikert!

1 hónapja
#5991
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #5990
Azóta figyelek, beállítottam a keretet, ugye bár a sport még mindig nincs, ua okok mitt amit leírtam korábban. A ch 130 mindig megvan, de igyekszem 150-ig maximalizálni, a fehérje kb. 100, a többi zsír. Ha kell mandulával v egy pohár 100% narancslével stb-vel pótolom a hiányt. Érdekes dolog... nem nyugodtam meg :)

1 hónapja
#5990
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5989
Nagyon kevés a 2-3 dl, ezen feltétlenül változtatni kell, márcsak a veséid miatt is! Szerintem nem az ivástól nem fogysz tovább, hanem azért, mert a BMR-ed feletti keretedet nem eszed le. Így lelassult az anyagcseréd. Ezért írtam, hogy feltétlenül egyed le a keretedet! És persze a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban!

1 hónapja
#5989
Timcsusz
reply to Gonoszka1's post #5979
Lenne még egy kérdésem, észrevételem :)
Egészen eddig, nagyon keveset ittam, ezt szó szerint értsd, van hogy 2-3 dl egy nap... és most próbálom teljesen megreformálni, fokozatosan, mert nem megy egyszerre 2-3 liter, a másfelet próbálom tartani/nap. Viszont mióta ezt csinálom, kb 1 - 1,5 hete, nem fogytam semmi, sőt, pár dekát még felfelé mutat a mérleg, pedig minden mást ugyan úgy csinálok, ahogy eddig, és a "nagy ivás előtt" lement 3 kg. Ez összefügghet?! Kicsit csalódás...

1 hónapja
#5988
teper
Egyik kedvenc oldalam, innen mindent érdemes elolvasni! A calisthenics szekciót pedig mindenekelőtt :)

1 hónapja
#5987
Gonoszka1
reply to bmati's post #5984
Szerintem valahova ki kellene tenni, hogy az újonnan érkezők is elolvassák mielőtt egy teljesen rossz fogyási ütemet állítanának be. És ez a 5543-5544-es hozzászólásokra is vonatkozik. Valami ötlet ezzel kapcsolatban?

1 hónapja
#5986
citromtorta
reply to bmati's post #5984
Húúúú...ez tényleg jó! Köszönjük hogy megosztottad!

1 hónapja
#5985
ERa847
reply to bmati's post #5984
Köszönöm szépen, elolvastam. Tulajdonképpen nem volt benne sok újdonság, de mire a végére értem talán jobban tudatosítja bennem a helyes utat. Én se vagyok kivétel, és az elején én is próbáltam trükkösködni, hogy hogy lehetne a célomat előbb elérni. Szerintem minimum 10x átállítottam a kitűzött célt. :-) Mivel minden nap elolvasom a topikokban a hozzászólásokat, végül is beláttam, hogy Nektek van igazatok. Most nem sorolom fel a neveket, akik próbáljátok átállítani a gondolkodásunkat a jó tanácsaitokkal. Jaa és még egy... .. Az edzésekkel hadilábon állok, ez a cikk ezt is helyretette a fejemben. :-) Köszönöm még egyszer bmati.

1 hónapja
#5984
1 hónapja
#5983
bmati
reply to sanyoca's post #5982
Az Ez volnék én topicban már írtam neked, hogy mit csinálsz rosszul...

1 hónapja
#5982
sanyoca
Az első -10kg már majdnem megvan, két hét kellett hozzá, na meg napi 3km gyaloglás.
Ha megnéznéd a fogyókúrás vlogomat, akkor kattints a lenti linkre.

http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

Mindenkinek sok erőt kívánok a fogyókúrához! :)

1 hónapja
#5981
Gonoszka1
reply to Lorell's post #5980
Szívesen! Igen, a magvaknak sok előnyös tulajdonságaik vannak. Kalória pótlásra is remekül lehet őket alkalmazni.

1 hónapja
#5980
Lorell
reply to Gonoszka1's post #5979
Nahát, köszi! Pont ez volt nekem is a bajom. Igyekszem a nasit kiiktatni az életemből (elég sok volt benne) és arra kellett rájönnöm, hogy a többi kaja nem sok kalória, így sokszor nem tudom, hogy egyem le a keretemet. A magvakat pont nagyon szeretem, erre nem is gondoltam, pedig egészségesek is. :D

1 hónapja
#5979
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5978
Nasinak ha beiktatsz egy marék mandulát vagy mogyorót vagy diót, már teljesítetted is a BMR-es keretedet.

1 hónapja
#5978
Timcsusz
reply to bmati's post #5974
Jó jó, köszi. Nem lesz egyszerű, beálltam egy rendszerre, és nem szívesen vinnék még bele 300-400+ kalóriát. Jaj...Tudom, hogy így jó, ahogy mondjátok, csak nehezemre esik "jó" ételekből 1600-700kcal-t megenni. Ezt úgy értem, hogy most próbálok tisztán étkezni. Azért nem meg fogok bűnözni, vagy mindennap enni teljes. kiőrl. tésztát esetleg burgonyát, hogy meglegyen az 1700... De igyekszem.

1 hónapja
#5977
Czug01
Aki elolvasta a cikket, annak vigasztalásul:
http://hangtar.radio.hu/kossuth#!#2015-01-17
13:07 fogyással, fogyókúrával kapcsolatos előadás

1 hónapja
#5976
Czug01
Egy 35 éves, valószínűleg kövér fiatalember boncolási jegyzőkönyvét fordítom. Közben találtam rá a következő cikkre:
http://www.vitalitas.hu/olvasosarok/online/oh/2001/3/626.htm

Nem akartam ijesztő lenni, de ösztönzésnek bárhogy vegyük is - nem rossz...

1 hónapja
#5975
sanyoca
Sikerélmény: Az első hét után normalizálódott a vércukrom. Erről csináltam is egy videót: http://blog.sanyoca.hu/vercukorszint/
Ha a többi fogyókúrás videóm is érdekel: http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

1 hónapja
#5974
bmati
reply to Timcsusz's post #5972
Ha a BMR-ed 1500 kcal, akkor a napi kereted sport nélkül legyen 1600-1650 kcal, sportos napokon pedig a sporttal kitolt érték, különben nem sokáig fogsz fogyni és később vissza is fog jönni a leadott súlyod nagyja vagy még több is.

1 hónapja
#5973
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5972
Ha a BMR-ed 1500, akkor kevés az 1400! Akkor kb:1600 kalóriát kellene enned!

1 hónapja
#5972
Timcsusz
reply to bmati's post #5964
Köszönöm :) Egyébként a BMR-m is cca 1500, szóval nem olyan kevés az 1400kcal szerintem :)

1 hónapja
#5971
bmati
reply to Krida's post #5969
Szia!
Helyi zsírégetés nincs. A zsír a felvétellel fordított sorrendben történik. Azaz, ha oda szedtél fel először, akkor onnan megy le utoljára.
Ha minden testrészre edzel, akkor annál jobban fog eltűnni rólad a zsír.
Ha pedig az izommal vagy elégedetlen, akkor guggolni kell. :)

1 hónapja
#5970
Linci
Nem én vagyok a sportfelelős, de annyit biztosan mondhatok, hogy helyi zsírégetés nincs, így a combod körfogata akkor lesz kisebb, ha összességében fogysz, mégpedig elsősorban zsírból, nem pedig izomból.

1 hónapja
#5969
Krida
Sziasztok :) nekem az a kérdésem lenne, hogy milyen olyan tesmozgást tudtok amitől a belső combomból fogyhatok?

1 hónapja
#5968
Linci
Én el nem tudom képzelni ezt az elgondolást, azon túl, h mindenki átesik a keveset eszünk, majd fogyunk procedúrán....már némi lexikális tudás birtokában is realizálódnia kellene az emberekben, hogy ennek semmi értelme...

1 hónapja
#5967
Gonoszka1
reply to Linci's post #5966
Szia! Igen, sajnos én is hallottam, hogy vannak olyan helyek, ahol azon versenyeznek, hogy ki eszik kevesebbet. Sajnos ennek a vége mindig a feladás vagy a jojo effektus. De sajnos nem mindenkinek lehet elmagyarázni, hogy nem az a jó ha koplal. De az nagyon jó, ha hirdeted a bázist, mert hátha 1-2-3 emberkét meg lehet ettől menteni.

1 hónapja
#5966
Linci
Kedves fórumozók!
Képzeljétek benne vagyok egy másik csoportban, ahol egy hölgy írta h elkezdte használni a kalóriabázist, és örömmel jelentette ki, h 958kcalt evett, és mennyire örül....írtam neki, h olvasgasson itt kicsit titeket, BMR fölötti evés....jojo....hirdetem az igét. :D

1 hónapja
#5965
Fanni13
Sziasztok! Olvastam egy elég jól összeszedett cikket, amiben van egy jó házi müzliszelet recept is. Persze inkább a kezdőknek segít, de hátha valaki ugyanúgy szeret ilyen cikkeket olvasgatni, mint én is :) http://www.life.hu/ez-zsir/20150120-dietazni-akarsz-egeszsegesen-elni-es-edzeni-10-dolog-amit-mindenkepp-tarts-be-a-siker-erdekeben.html

1 hónapja
#5964
bmati
reply to Timcsusz's post #5961
Szia!
A térdedre majd jó lesz a könnyített guggolás és a vádliemelések. Persze ezeket apránként építsd fel. A guggolásokhoz itt találsz gyakorlatokat:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont guggolás almenüjében az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Az ugrálós gyakorlatokat pedig kerüld, aerobnak jó lesz a gyaloglás vagy ellipszis tréner (a biciklizés is beleférhet, de azzal óvatosabban).

1 hónapja
#5963
sanyoca
Sziasztok! Én csak egy hete csinálom a kalóriaszámlálást, de nagyon elszánt vagyok. A youtube-on indítottam egy vlog csatornát, naponta teszem fel a videókat magamról. Aki szeretne követni a youtube-on, kattintson a lenti linkre.
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=sanyoca79
Vagy nézze a videóimat a blogomon keresztül. http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

1 hónapja
#5962
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5961
Szia! A BMR-ed akkor is le kellene enned, mert egyébként lelassul az anyagcseréd, és egyébként ennyi a testednek kell a jó működéshez. Így javaslom, hogy a BMR-ed környékére emeljed fel a keretedet!

1 hónapja
#5961
Timcsusz
reply to bmati's post #5956
Sziasztok,

Köszönöm a válaszokat! :) Igyekszem napról-napra jobban enni, figyelek. Az étrendem hagyom 1300-400 kcalnál, mert ülőmunkát végzek, és a térdem miatt (műtött) még nem sportolhatok. Később ha a sport miatt igényli a szervezetem, fogok növelni jó minőségű keretek között.

1 hónapja
#5960
bmati
reply to bojt93's post #5959
Szia!
Gonoszka1 arra akart utalni, hogy ez számodra nem életmódváltás volt, hanem csak egy diéta. Aki életmódot vált, az nem hízik vissza. :)
Igen, az alacsony keretről való normál keretre emelés és a sportok elhagyása nagy kalóriadeficitet tud létrehozni a hízás javára.

1 hónapja
#5959
bojt93
Köszönöm, amúgy nem az oldallal volt a baj, hanem, hogy miután elértem a kívánt súlyt, nem figyeltem oda :)

1 hónapja
#5958
Gonoszka1
reply to bojt93's post #5957
Szia! Sok sikert kívánok! Nem lehet, hogy az eltunyulásod mellett az alacsony keret is hibás? Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

1 hónapja
#5957
bojt93
Helló mindenki!
Nagyon sokat segít nekem ez az oldal, már többször lefogytam vele sikeresen :)
Sikeresen, de nem tartósan, mert mindig eltunyultam. Ezt elkerülendő létrehoztam egy youtube csatornát, ahol nyomon lehet követni az alakulásom. Még csak 2 hete csinálom, 2 rész van, a harmadikban be szeretném mutatni ezt az oldalt is. Köszönök mindent!

Itt van a viedók linkjei, ha esetleg érdekelne valakit:
https://www.youtube.com/watch?v=SHQmmyslsqE
https://www.youtube.com/watch?v=DFwkFzD7m2Y



1 hónapja
#5956
bmati
reply to Timcsusz's post #5952
Szia!
Ha jobban vagy, akkor majd rendezd vissza a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val a napi keretedet. Amíg gyógyulsz, addig pedig egyél, ahogy tudsz és ajánlom a C-vitamint napi min. 3 gramm mennyiségben, napi min. 5 adagban. Az 1300-1400 kcal-ás étrend amúgy is kevésnek tűnik. A szénhidrátot pedig tartsd 130-200 gramm között (inkább a 130 felé legyen).
Ha eddig kevesebbet ettél a BMR-edtől, akkor nyilván az első 2-3 hétben a megemelt keret miatt 1-4 kg is felmehet, de utána stabilan meg fog indulni a fogyás.

1 hónapja
#5955
bmati
reply to Katrinka's post #5950
Szia!
Valószínűleg az a bajod, hogy mindig túlságosan megszorítottad a gyeplőt. Egyébként, ha megmondanád a korod, a magasságod és a súlyod, akkor egy napi keretet is tudnánk mondani, illetve megfelelő mozgást is tudnánk javasolni.
Ha jól van beállítva a keret, akkor már játszva be lehet tartani kis odafigyeléssel. Nyilván nem fog a nagy súly rövid ideig tartani, de le fog menni idővel.
Egyébként meg itt vagyunk és segítünk, ha valami gond van. :)

1 hónapja
#5954
Gonoszka1
reply to Timcsusz's post #5952
Szia! Szerintem egy jól beállított keret mellett nyugodtan visszavezetheted 2-3 nap alatt a normál mennyiségre. Javaslom, hogy ha nem olvastad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, akkor ezt szerintem pótoljad. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

1 hónapja
#5953
Gonoszka1
reply to Katrinka's post #5951
Sajnos sokszor az orvosok sincsenek ebben a témában a helyzet magaslatán. Ha pajzsmirigy problémád van, akkor gondolom adtak megfelelő gyógyszert. Azzal pedig már megy a fogyás, még ha lassabban is. Én nem ajánlom az 1200 kalóriát, mert főleg ha nagy a túlsúlyod, akkor a végén már nincs hova csökkenteni a keretedet a lelassult anyagcseréd miatt. Itt egyébként támogatjuk egymást, így sok támogatót találtál!

1 hónapja
#5952
Timcsusz
Sziasztok,

Egy kis segítségre lenne szükségem. Múlt hét csütörtökön kezdtem el vezetni ezt az online naplót. 1300-1400 kcalos étrenden vagyok, amit nagyon szépen betartottam, külön odafigyelve a CH bevitelre. 3 napja viszont lebetegedtem (láz, fülfájdalom, törökgyulladás) így nem mozogtam, viszont enni sem tudok jól, így napok óta a kcal bevitelem 6-700 kcal, vagy annyi sem...
Ma délutánra már tudtam egy "jóízűt" enni, és félek, hogy most, ha túleszek, vagy ismét 1300kcal-t viszek be akkor átesek a ló túloldalára, vagy visszaesek. Csütörtök óta 1,5 kg minusz, amit elértem ma reggeli méréssel. Mit tanácsoltok, hogy vezessem vissza a normál mennyiségre a szervezetem?
Köszi

1 hónapja
#5951
Katrinka
reply to Gonoszka1's post #5942
Szia, köszi a választ, igazán én a betervezett heti teljesítményre gondoltam. Azt hogy azt betudjam tartani és sikerüljön a heti eredmény az is nagyon jó lenne. Sajnos nem az a típus vagyok aki gyorsan fogy... 1 kg is nagyon komoly küzdelem és utána megtartani is eddig sajnos nem sikerült... Úgy hogy ha van valaki olyan aki a heti ütemét betartani szeretne szívesen csatlakoznék. Gyorsan lefogyni.... ne viccelj, szinte a képtelenség :) főleg azért mert nagyon sokat kell lefogynom....Megnézem a topikot ott mit írnak. Én voltam endokrinológusnál és napi 1200 kall 60% szénhidrát és 20%fehérje és 20% zsír, de megkeresem a papírt amit irt és pontosabban megnézem.Úgy hogy én támogató társakat keresek!!! Remélem találok is :)

1 hónapja
#5950
Katrinka
reply to teper's post #5941
Szia, köszi a választ, igazán én a betervezett heti teljesítményre gondoltam. Azt hogy azt betudjam tartani és sikerüljön a heti eredmény az is nagyon jó lenne. Sajnos nem az a típus vagyok aki gyorsan fogy... 1 kg is nagyon komoly küzdelem és utána megtartani is eddig sajnos nem sikerült... Úgy hogy ha van valaki olyan aki a heti ütemét betartani szeretne szívesen csatlakoznék. Gyorsan lefogyni.... ne viccelj, szinte a képtelenség határa :) főleg azért mert nagyon sokat kell lefogynom....

1 hónapja
#5949
ERa847
reply to bmati's post #5948
Valóban nem állítottam át. Általános volt. Fogyókúrásnál most ez így néz ki.
fehérje: 75, szénhidrát: 198, zsír: 50
Sajnos ennek nem vagyok a szakértője.
Köszönöm a segítséget, így már rendben lesz, gondolom. :-)

1 hónapja
#5948
bmati
reply to ERa847's post #5947
Szia!
A napi kereted a heti fogyás mértékének beállításával add meg úgy, hogy 1510-1560 kcal között legyen. Ezt edd is le. Ehhez még hozzájönnek a sportok, aminél az eltöltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer és azt is edd le.
Nem feltétlenül sok a szénhidrát. Akik írják a 160 grammot, ők cukorbetegek. Nekik tényleg oda kell arra, hogy lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasszanak. Egyébként pedig 130-200 gramm között érdemes tartani.
A makrotápanyag-arányokról úgy tűnik, hogy nem állítottad át a fogyókúrásra a beállításnál. Ezt tedd meg, mert az 56 gramm fehérje nagyon kevésnek tűnik. A zsírt túllépheted alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett, ha a napi kereteden körül maradsz (kicsit alatta vagy kicsit felette leszel, ez +-20-30 kcal legyen, szóval lehetőleg minél pontosabban edd le).

1 hónapja
#5947
ERa847
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék ismét kérni. Kicsit megint meginogtam, hogy jól csinálom-e. A BMR: 1407
Napi kalória bevitelt 1500- ra állítottam.
A gép azt dobta nekem, hogy fehérje: 56 , szénhidrát: 206 , zsír: 50
Folyamatosan olvaslak benneteket, valahol valakinél 160 g szénhidrátot láttam. Nem sok nekem a 206 g ? Egyébként kb. csak a fele jön össze egy nap.
Előre is köszönöm a segítségeteket.

1 hónapja
#5946
shinita
Annak apropójából, hogy a digitális mérlegemből kifogyott az elem (hogy a régi mechanikus, amivel 2 deka pontosság se megy, mennyire őskövület... inkább csak zöldség mérésére jó), s egyelőre nem sikerült bele valót találni találni bele, s már úgyis hónapok óta számolok, ami azért picit fárasztó, időigényes de főleg gondolni kell rá, ami nem segít a táplálkozásra kattanásomon, most egy időre eltűnök és a szénhidrátot se számolom (úgyse megy a ketogén, ma 2 és fél Red Chief almát ettem, nagyon ízlik :)), bár nagyjából úgyis tudni fogom, mi merre, azt pedig, hogy minél kevesebbet egyek, ami esetemben célravezető, számolás nélkül is tudom csinálni.
Az edzést nem erőltetem, úgyse megy (csak néha egy pici, de több kéne), inkább visszaszoktatom magam a gyaloglásra. Nem is működök nélküle, de nem megy automatikusan. Biciklizni is fogok, régi vágyam feltekerni a szomszéd faluba, csak mindig elriasztott az emelkedő.
Majd biztos jövök még, szeretem azért tudni, hogy mennyi kalória mellett mi történik, de ahhoz picit egyenletesebb kalóriabevitel kellene.

2 hónapja
#5945
shinita
Van, aki gyorsan fogy és megtartja, nem kell azt hinni, hogy nem, csak éppen macerás (főleg utána, hisz nem folytatható a korábbi életmód csak úgy), veszélyes (főleg az izmokra, bár adott esetben az ember idegeire is) s igen sokan valóban visszahízzák a leadott kilókat (van is benne logika)... Úgyhogy ezt nem ajánljuk senkinek. Főleg, hogy extrém esetben, kockázatokat és önsanyargatást vállalva sem szokás mágikus gyorsasággal zsírból fogyni, ennek megvannak a maga korlátai...
Egészséges kereteken belül persze lehet versengeni, ha valakit az motivál.

2 hónapja
#5944
bmati
reply to Katrinka's post #5940
Szia!
A fogyás nem verseny. Ha gyorsan akarsz lefogyni, akkor csak magaddal szúrsz ki, nem velünk. Én meg már amúgy is lefogytam. :)
A gyors fogyásból lesz a jojó és majd többel fogsz visszajönni X idő múlva, mint amennyi most vagy. A gyors fogyást hosszú távon nem lehet fenntartani...

2 hónapja
#5943
teper
reply to Gonoszka1's post #5942
Egyelőre Gonoszka1-nél a pont.

2 hónapja
#5942
Gonoszka1
reply to Katrinka's post #5940
Szia! A gondolat nem rossz, de én inkább abban versenyeznék, hogy ki tudja betartani tovább, a helyesen beállított kalóriakeretét. Tepernek igaza van abban, hogy nem jó az időre való fogyás, mert annak a koplalás a vége, ami a jojozáshoz az egyenes út. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz. És utána ha van valami jó verseny ötleted, akkor gyerünk!

2 hónapja
#5941
teper
reply to Katrinka's post #5940
Az ötlet nem rossz, de ezen dolgozz még, sokat. Eleve az időre való fogyással nem értek egyet, így nem is jelentkezhetek a versenyre.

2 hónapja
#5940
Katrinka
Sziasztok, fogyni vágyó társakat keresek. Versenyezünk ! :) Együtt könnyebb! Esetleg valakit érdekel a verseny ? Havi szinten eredmény egyeztetés.:)

2 hónapja
#5939
jancsoreka
Köszi! :)

2 hónapja
#5938
shinita
reply to jancsoreka's post #5937
Ha rákeresel, blogokon van recept... De én egyszerűen csak leöntöm forró vízzel a kókuszreszeléket vagy bármit, turmix, várakozás, turmix, leszűröm :) Van, aki szerint főzni kell, még sosem próbáltam, mert a fentivel nekem oly tökéletes... Várni elvileg sok órát kell, én néha félórán belül csinálom, mert hamar kell, teljesen jó, csak akkor valószínűleg gyengébb, így ne vizezze el az ember... Bár én eleve annyi vizet szeretek bele rakni, amennyire keveset csak lehet :) Habár a múltkori mandulás kókusztej jól elbírt többet is...

2 hónapja
#5937
jancsoreka
reply to shinita's post #5936
Hol találok jó receptet a házi növényi tejek elkészítéséhez? :)

2 hónapja
#5936
shinita
reply to jancsoreka's post #5935
Az olajos magvak zsírtartalma a jelenlegi kalóriabevitelemnél nekem sem ideális, viszont ott vannak a maglisztek is... :) De sokkal jobb, amikor tojás is van itthon, végre tudtunk venni egy háztól. Elég haloványak, de ez van. Remélem, tavasszal beindul a falubeli és a saját dűlőnkben található forrás is, ez utóbbi a kedvencem, az íz és a tartás miatt (bármikor láthatom saját szememmel a tyúkokat, van egy hatalmas udvaruk, fákkal s mindennel. van egy hercig kakasuk is :) be vannak zárva, amióta egy róka elvitte az akkori populációt, előtte szabadon szaladgáltak a szomszédos erdőben).

A növényi tejek (mivel van olyan szó, hogy tejnedv s az is növényi, lazán alkalmazom idézőjel nélkül... tágabb jelentésű tej :)) közül a mandula-, a mák- és a kókusztejet kedvelem. Ma a legnagyobb kedvencem, mandulás kókusztej készült. A házit szeretem jobban, ellentétben a rizstejjel, abból a házi nem annyira nagy szám (a boltit nagyon szerettem), viszont nyilván igen olcsó, s kakaónak azért megfelel (a kakaópor szinte bármilyen tökéletlenséget elfed, ezt már sokszor tapasztaltam).

Én is házit és vadat szoktam enni... Kivétel a hal. Annak sokszor nem tudom az eredetét s csúnya dolog vagy sem, de nem is szeretem őket érzelmileg. A kedvenc húsom a disznó, de őket szeretem, inkább eszem lazacot, úgyis olcsóbb, csak nyesedék néven kell venni...

De ami a fehérjéket illeti...
1. Komplett fehérje nemcsak a húsban van. A tojás is komplett. Az állati termékek hajlamosak rá.
2. Semmi szükségünk komplett fehérjékre :D Egyszerűen az összes eszenciális aminosavat be kell juttatnunk, megfelelő mennyiségben. De olvasmányaim alapján tökmindegy, hogy egyszerre vagy sem, a test össze tudja rakni (de ha egyszerre kéne, akkor is össze lehet hozni több zöldséggel). Valamint teljesen mindegy, hogy az aminosav állati vagy növényi, ugyanolyan.
Persze hússal egyszerűbb, mennyiséget és összetételt tekintve is, növényekből odafigyelést igényel a dolog, de attól még megoldható.
Igazából a lizinre kell odafigyelni, mert a növények jelentős része abból áll rosszul. A hüvelyesekben viszont sok a lizin, cserébe valamelyik másikból van kevés, ami viszont a normál növényekben van rendesen...
Mennyiség kérdése is a dolog, persze, mivel ha sokat eszel, akkor apránként is összejöhet, aminek kell. A nem hüvelyes zöldségekre én fehérjeforrásként is tekintek, hiszen azok s nálam elég fontosak, ha nem is a legfontosabbak :) Sok ember számára ez elhanyagolható, pedig őket nem is köti a ketogén szénhidrátlimit :D
Ha pedig bejön akár csak a zöldborsó... Abban özön fehérje van. Sokat lehet belőle enni, kellemes... Száraz hüvelyeseket nem eszem, de a zöldborsó alap, fő oka, hogy eszembe sincs teljesen paleózni ;)

Hm. Én még kezdeti húsevő koromban is heti egyszer ebédeltem húst, s volt hétközben valami felvágottféle... A napi húsevés nekem elképzelhetetlenül gyakori, a heti egytől is sokkot kaptam és vega lettem évekre s egy életre megutáltam a csirkét (az volt a vasárnapi ebéd). Szuper volt vegának lenni és nem enni csirkét... Szabadság meg minden :D Ugyanúgy ettem, mint addig, csak kimaradt a hús :)
De némi hússal azért könnyebb. Laktat is, egyszerű is elkészíteni (egy, teljesen kilégítő módot ismerek: beledobom a zsírba vagy csak a tepsibe - a lazacnyesedéket felesleges tovább zsírozni, erre már rájöttem), a fehérjének is jót tesz (itt a hal a gond: ami egy tisztességed adag, az túl sok fehérje nekem)...

2 hónapja
#5935
jancsoreka
reply to shinita's post #5932
Köszönöm a segítséget! Nekem a tejtermékekkel nincs bajom, lényegében azok (és a hús...) képezik a táplálkozásom alapját. A húsevés felhagyásának ötletét el is vetettem, mert képtelen vagyok normális fehérje-zsír arányt elérni az olajos magvakkal és csak tejtermékkel és fehérjeporral. Viszonylag kevés zsírt ettem idáig, ez azért változni fog. Na azért nem teljesen vetettem el azt az ötletet, csupán sikerült házi csirkéhez jutnom és őket nem sajnálom, mert nincsenek halálba kínozva. Sőt. Ezek speciel kiválóan vannak tartva. Szerencsére. Persze-persze, el kell vágni a nyakukat, dehát a csirke lenne az egyetlen állat, amit meg tudnék ölni, hogy ételhez jussak végveszélyben (ezért nem igazán eszem másféle húst: disznót évente 2-4x, de azt pl. nem tudnám megölni, meg a vadakat sem. A halat sem... De azt mondjuk nem is szeretem). Olajos magvakhoz: tényleg nagyon jó fehérjeforrások (az utóbbi napokban ettem belőlük rendszeresen), viszont a zsírt nagyon megdobják. Nna, a tojást meg én nem szeretem, simán élek nélküle. :D Ha van főzve, akkor lehet, ráfanyalodok, de úgy alapból eszemben sincs venni. Jogos, hogy azt is csak házit vagy mélyalmost, mert a tojástermelés is vastagon állatkínzósdi. Lehet, kerítenem kell egy jó házi forrást, mert ha komolyan gondolom a "csak házi" jelmondatomat, húsból is ritkásan fog jutni... A szójáról manapság szinte csak rosszat hallani, ezért nem igazán merem megpróbálni. Mi újság a növényi, tejhez hasonló italokkal? Mandula, rizs, (szója)? Na majd megnézem, milyen az összetételük. Persze, amúgy két napig bírtam hús nélkül - utána rávetettem magam vagy két darab sült csirkeszárnyra, másnap egy jó kis chilis babra (disznó-pulyka darálthússal), mára meg tejfölös csirkemellet tervezek... :D Kíváncsi vagyok, mennyi időbe fog telni az átállás és bírom-e majd. Többek szerint is marhaság, mert komplex fehérje csak a húsban van. Hm-hm. Oké, akkor házit. És akkor eszem, csak keveset - és szerencsétlen állatok nem miattam pusztulnak (és tartják őket addig is kínok között).

2 hónapja
#5934
DaenerysStormborn
reply to szar's post #5929
Igen érdekes felhasználónevet választottál. :D Én nem vagyok olyan szigorú ebben mint bmati, lehet hogy még a saját káromon tanulom meg, de 1200 kcal nagyon kevés szerintem is, azt szokták minimumnak javasolni, de azoknak is ennyi a minimum amit meg kell enniük, akik 50 kilósak! Megértem, hogy a két év nagyon soknak tűnik, mert az is, de legalább állíts be egy heti egy kilós fogyást, mert ez a maximum amit bárki javasol és ekkora súllyal szerintem még elfogadható is egyelőre. Nem akarunk leosztani ám egyébként, csak aggódunk. Meg így nem tudom, hogy bírod, kb 800 kcalt ettél akkor eddig naponta, az rohadtul éhezés szerintem. Nem vagy éhes? Én mióta életmódot váltottam, még egyszer sem voltam igazán éhes és elvileg nem is szabad annak lenni. A tévhitekkel ellentétben nem természetes velejárója egy jó életmódnak/fogyókúrás programnak az éhség.

2 hónapja
#5933
bmati
reply to szar's post #5927
Szia!
Ilyen beállítás mellett márciusig még lesz pár zabarohamod, aminek következtében szépen vissza fogsz mászni 135 kg fölé. Neked valahol 2100-2200 kcal körül kellene enned. A BMR-edet kidobta a rendszer, a heti fogyás mértékét pedig úgy add meg hozzá, hogy a napi kereted 100-150 kcal-val legyen több a BMR-től. A folyadékbeviteled pedig min. 5 liter legyen naponta.
A fogyás még azért működik nálad, mert kb. 8 hét kell mire teljesen be fog állni a stagnálás, utána pedig, ha tartod vagy kicsit növeled a keretedet, akkor el kezdesz majd hízni a belassult anyagcseréd miatt.
A túlsúlyodra pedig, ha 50 kg-ot akarsz leadni, akkor közel 2 év kellesz, mire eléred, csak hogy képbe legyél a számokkal. Ha ettől gyorsabban akarsz lefogyni, akkor nem fog menni, csak később vagy soha. Sokan estek már bele ebbe a csapdába...

2 hónapja
#5932
shinita
reply to jancsoreka's post #5922
Alapesetben én is ritkán eszem húst, tipikusan havi egyszer, így a fehérje terén nem nagyon építhetek rá (nekem is az állatkínzással van bajom, plusz az ízetlenséggel, ha mégis eszem, az vad és házi szokott lenni, halnál van kivétel, szegényeket nem szeretem érzelmileg, bár ha választhatok, ők se szenvedjenek).
Tejterméket sem szoktam enni (néha pár deka sajt s vaj, de ez utóbbi zsír és víz), hüvelyest se nagyon (napi 1-2 deka zöldborsó). Úgyhogy nálam szinte kizárólag tojás, olajos mag és nem hüvelyes zöldség adja a fehérjét. Nem olyan vészes, csak néha oda kell figyelni egy kicsit, főleg, ha épp nem eszem tojást (akkor nehéz). Persze tojásból sem veszek ketrecest. A házi az ideális, de onnan nem mindig lehet szerezni, maradnak a bolti mélyalmosak, ez van. Nem tudok tojás nélkül meglenni. A tejtermékek jobban zavarnak, hiszen azok is állatkínzással járnak sok esetben. Úgyhogy a sajtot igyekszem elhagyni, illetve legalább házival kiváltani, ha majd lesz rá pénzem. De nekem nincs szükségem sajtra, csak kényelmes tud lenni, fehérjehiány és fel is dob bizonyos ételeket.
A szójáról olvasottak alapján csak és kizárólag ázsiai erjesztett termékeket fogyasztok, ez is kb. havi 1 kanál szójaszósz és évi 1-2 kanál miszó. Másféle szóját nem ennék, de amúgyis ízetlen cucc és olyanokat nem eszem.
A nem hüvelyes zöldségekből nekem jelentékeny mennyiségű fehérje jön, nem szabad lebecsülni őket sem :) Persze vannak fehérjedúsabbak és -szegényebbek is. Fogyasztok magliszteket is, amik kalóriaszegényebbek és fehérjedúsabbak, mint az olajos magvak (s van még egypár előnyük azokkal szemben).
Mennyi zsírt eszel? Ha keveset, akkor nehezen kerülöd ki a sovány, de fehérjedús tejtermékeket, azt hiszem (vagy a szóját). Persze nem lehetetlen a dolog, a vegán sportolók is meg tudják oldani, bár náluk a kalóriabevitel is magasabb, ami azért segít.
[szerk.] Azóta olvastam, hogy semmi problémád nincs az olajos magvakkal s Te is rájöttél, hogy adnak fehérjét :) Nekem kegyetlenül visszaesik a fehérjém nélkülük, nem tudom kikerülni őket, igaz, nem is akarom. Változatosan eszem őket s azért mást is...

2 hónapja
#5931
sinnesro
reply to szar's post #5929
Vissza is fogod venni, a leadott kilókat:-)

2 hónapja
#5930
Gonoszka1
reply to szar's post #5929
Lelassul az anyagcseréd annyi idő alatt! Nem szabad rohanni! Gondolj bele, hogy a kilók sem egy perc alatt kerültek rád. Én nem javaslom, hogy ilyen hatalmas tempót diktálj, főleg ha nem orvosilag indokolt!

2 hónapja
#5929
szar
reply to Gonoszka1's post #5928
Ilyen tempóban csak márc1 ig szeretném utána vissza veszek 06 01 ig szeretnék leadni 35 kg

2 hónapja
#5928
Gonoszka1
reply to szar's post #5927
Az is nagyon kevés! Olvassad el a javasolt hozzászólásokat! A BMR-ed felett kellene enned kevéssel, mert így sajnos egyenes út vezet a jojozáshoz! Éhezik a tested, lelassul az anyagcseréd, stagnálni fog egy idő után a súlyod. És akkor a bőröd állapotát még meg sem emlitettem!

2 hónapja
#5927
szar
reply to Gonoszka1's post #5925
Köszönöm szépen.135kg 70dkg-rol kezdtem jan 5 én ma jan 9 én 131kg vagyok szóval azt mondod ez igen veszélyes? és egyem meg nyugodtan a javasolt 1249 kaloriát??

2 hónapja
#5926
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #5922
Hahó! Hát jól eltűntél! De ezek szerint jól vagy, és az ünnepeknek köszönhetően kipihent is. Így aztán el lehet kezdeni az új évet. A tejtermékek jók. Szerintem a szója nem annyira. és azért ne felejtsed el, hogy nálunk azért humánusabban vágják le az állatokat valamivel mint Kínában, Vietnámban és Thaiföldön. És remélem se cicuskát, se kutyuskát nem akarnak csirkének vagy malacnak eladni!

2 hónapja
#5925
Gonoszka1
reply to szar's post #5924
Szia! A nagy baj leginkább ott kezdődik, hogy nagyon keveset eszel!!! A BMR-ed fölött kellene kevéssel lennie a keretednek! A koplalás jojo effektushoz vezet! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

2 hónapja
#5924
szar
Sziasztok!! Holnap nagy valószínűséggel sokat fogok inni. 1 hete kezdet vezetni a kaloria táblázatot minden nap 4-500 al kevesebbet ettem a megengedett 1249kaloriátol Szerintetek ha holnap túllépem nagy baj lesz ?

2 hónapja
#5923
jancsoreka
A felvágottak is tele vannak cukorral... :S

2 hónapja
#5922
jancsoreka
Hali. :) Sorry a nagy csöndért, de bevallom, szabi alatt olyan marha jó volt porosítani a gépet, hogy csak na! :D Nem emlékszem, mikor aludtam ennyit, mint december közepétől, de felért egy ideggyógykúrával! :) Délelőtt 10-ig, aztán ebéd után egy két órácska... :) Ááá, mesés volt!
No de, kérdésem lenne. Rettentően kacérkodom a gondolattal, hogy soha többet nem eszek olyan ételt, aminek a megszerzéséért egy állatnak meg kellett halnia. A hátteret most hagyjuk (na jó, láttam pár kínai-vietnami-thaiföldi ügyet), a lényeg, hogy elment a kedvem a halálba kínzott hús evésétől. Igenám, de a fehérje... Ezek lehetnek szerintem alternatívák: tejtermékek (túró, kefír, tejföl, tej), fehérjeporok (nem állati - viszont szerintetek mi újság a szójával?), olajos magvak, hüvelyesek. Mi lehet még? Ennyi? :D Tekintve, hogy nincs tapasztalatom ezügyben, segítsetek lécci! Ennyi elég lehet? Mit hagytam ki? Nyilván a főként szénhidrátot tartalmazó ételekben is van fehérje, pl. jobb minőségű extrudált kenyerek, puffasztott ez-az (rizs, köles), tk. tönkönybúzaliszt. Mit hagytam ki? És mit javasolnátok "csak úgy"?

2 hónapja
#5921
DaenerysStormborn
reply to kathy7979's post #5916
Nem vagyok egy veterán, de én se éhezem sosem. Sőt, igazából gyakrabban eszem mint mielőtt nekikezdtem fogyni. Tudom, hogy pont a bolt a gond, de a legjobb lenne szerintem ha egyszer mégis elmennél valami nagyobba és ott vennél mindenféle alapdolgot. Vagy megrendelnéd netről. Amit nagyon ajánlok az a kenyérsütő forma. Tescoban meg csomó helyen lehet kapni. Olcsó kis fémbiszbasz. Persze vehetsz egész gépet is, de az már drágább móka. Van egy csomó élesztés nélküli kenyérrecept. Veszel valami teljes kiőrlésű rozs, zab vagy tönkölylisztet, az olyan 350-400 körül van árban, abból be is lehet tárazni, ha egyszer eljutsz olyan boltba, ahol árulják, hiszen eláll. 2-3 kenyérkéhez elég egy liszt szerintem és egy kenyér szerintem 2-3 napig kihúzza legalábbis nálam. Keresel egy jó receptet. (Az enyém: 35 dkg liszt, 2 evőkanál olaj (én olivásat használok, de a sima is megteszi), só, magok tetszés szerint, 2 dl víz, egy sütőpor). Összekevered a hozzávalókat, nem kell nagyon kigyúrni, mint a fehérlisztes cuccokat. Berakod a formába és kisütöd simán a sütőben. Hamar megvan. Lenmagot, napraforgómagot is rakhatsz bele, attól még finomabb lesz és ezek nem is olyan drágák. A tojás jó, a virsli jó, a tej is jó szerintem már ha a te étrendedbe belefér. A krumpli sem annyira nagy baj szerintem, ha sóbavízbe illetve olaj nélkül sütve használod fel. Én még olcsó csirkemellsonkát szoktam venni, tudom hogy tele van adalékanyaggal és jobb lenne otthon sütni csirkemellből, de van munkám is meg életem, nekem az már nem fér bele több szempontból sem. Még ami nekem jó, hogy vettem barnarizst, az is olyan, hogy egyszer veszel egy jó adaggal, akkor kényelmesen eláll. Nem tudom, mennyire vagy vásárlóképes, de szerintem azért pár olcsóbb alapdolgot ha beszereznél, az jó lenne, meg utána nem kell mindig boltba rohangálni azért. Én közel lakok mindenféle bolthoz mondjuk, mert elég frekventált helyen élek, de kéthetente megyünk csak vásárolni, akkor jó nagy listával, és egyébként boltba be nem teszem a lábam, max. a zöldségesbe. (Ez a tuti spórolási módszerem :D)

2 hónapja
#5920
shinita
reply to kathy7979's post #5916
Gonoszka már írta, csak helyeselni tudom: egyél sok zöldséget! Az én étrendem durván zsíros, na az én adagjaim lennének picik zöldség nélkül (s nem is élvezném a dolgot). Télen is van egypár olcsó zöldség, friss s mirelit is, s bár kisebb boltokban gyakran drágábbak ezek, bizonyára találsz nem drágát...
Én sem szupermarket közelében lakom... Azok olyan 20-25 km-re vannak. A legközelebbi kisboltok (Coop) 5 km-re, 8-10 km-re egy harmadik Coop és 2 zöldséges... Panaszra semmi okom :) Igaz, gyakran járunk Fehérvárott s a zöldségek elállnak egy darabig. A nem romlandó ételeket Netről rendeljük, kényelmes, jóval olcsóbb és ingyen kihozza a futár, csak nagyon rossz időben problémáznak kicsit, mivel egy kegyetlenül rossz földút mellett lakunk a hegyen, na olyankor lemegyünk az országútig, nem gond. De Pick Pack pontra is rendeltünk már, mellesleg azok a pontok épp annyira messze vannak, mint a hiper- és szupermarketek. De gyakran járunk a közelükben. Tojást jó esetben kapok háztól, rossz esetben be kell mennünk érte Fehérvárra, ez van, de akkor veszünk vagy százat, az kitart pár hétig.
SOHA nem éhezem, ez számomra alapvető. Igaz, én sok zsírt eszem, ami laktat és sok kalóriát ad, de azért elég sok zöldség is fogy (gyakran tele van velük az egész nagy hűtőnk, plusz a pincébe is kerülnek), s ha Te szénhidrátdúsan eszel, akkor vannak olcsó és könnyen megvehető források, pl. zab vagy akár rizs...

Egyébként én is sokáig tartózkodtam a netes rendeléstől, jobban szeretem a személyes dolgokat... De kénytelen voltam vele s most már jónak tartom magam számára is.

2 hónapja
#5919
Gonoszka1
reply to kathy7979's post #5916
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A zsír helyett a kókuszzsírt ajánlom, jobb mint az olaj, és a sertészsír. A felvágottakat ki kellene iktatni, helyette fűszeresen lesütsz húst, és azt vékonyan szeletelve készítheted a fehérjében dúsabb szendvicseket. És Citromtorta ajánlotta a neten rendelést, ne félj tőle, sokan így rendelünk, és ha több mindent rendelsz egyszerre, akkor megéri a szállítási költség is. A zöldségeket be kellene hozni az étrendedbe, és akkor kalóriában szegényebb ételeket is tudsz készíteni, és nem kellene akkor mini adagokat enned, azaz éhezned. Az éhezés nem jó, mert abból lesz a bezabálás. És sok folyadék leveske, víz, gyenge tea formájában. Sok sikert!

2 hónapja
#5918
kathy7979
reply to citromtorta's post #5917
Szia! Köszi az ötleteket, és a biztató szavakat! Internetes rendelés eszembe sem jutott, jó ötlet, bár kicsit félek tőle! :) De körülnézek mindenképpen, mert a környezetemben sehol egy normális bolt! :( Köszönöm még egyszer! :)

2 hónapja
#5917
citromtorta
reply to kathy7979's post #5916
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Amint írod, már az alapokkal tisztában vagy, összefoglalóan amire nagyon figyelj: jól legyen beállítva a kereted, azt edd is le és figyelj a makrotápanyagok ( fehérje-szénhidrát-zsír) arányára, fogyókúrásra legyen állítva.Sok kalóriamentes folyadékot igyál ( legjobb a víz:))) ) , rostokat ( pl zabpehely) és iktass be valami mozgást-nagy túlsúly esetén érdemes kiadós sétával kezdeni aztán emelni a tempón, idővel pedig jöhetnek az intenzívebb mozgásformák. A kérdésedre válaszolva- fontos lenne a fehér kenyeret lecserélni valamilyen teljes kiőrlésűre ( a fehéret is csak megveszed valahol...) , a krumpli és hús jó csak figyelni kell a konyhatechnológiára.Zsírban sütéssel nagyon el lehet szaladni a kalóriákkal.Próbálj meg rászokni a sütőzacskó használatára- saját nedvességében és zsírjában összepárolódnak és sülnek benne a finomságok. Én össze szoktam bele "dobálni" mindent ( hús, krumplikockák, gomba,répa, hagyma....bármilyen zöldség...fűszer)-mehet a sütőbe. Ha átpuhult, kivágom a zacskót és tovább pirítom. A fűszerek változtatásával meg a zöldségek illetve arányok variálásával nem lesz unalmas.Ha eljutsz néha egy nagyobb választékú boltba, akkor spájzolj be előre teljes kiőrlésű lisztet, durum tésztákat, zabpelyhet meg egyéb olyan egészséges változatát az általad eddig használt alapanyagoknak ami sokáig tárolható.Ajánlom még az internetes rendelést. Rengeteg honlap van ahol hozzájuthatsz bolt hiányában az egészséges étrend alapanyagaihoz.Sok sikert!

2 hónapja
#5916
kathy7979
Sziasztok! Nem rég regisztráltam, még nagyon új vagyok itt. 99 kilóról szeretnék lefogyni, kitűzött cél még nincs, az mér ráér. A kalória számolást találtam a legoptimálisabb fogyókúrának, a többi csoda diétában nem hiszek. Szóval mindent beállítottam az oldalon, elolvastam mindent az 5ezer akárhányas topikokat is nagyon sokszor, hogy minél több tapasztalatot gyűjtsek. Mindennel tisztában vagyok már. Nem ezzel van a gondom. Jó lenne emellett egészséges ételeket is enni, de sajna abból kell "gazdálkodnom" ami itthon van. Fehér kenyér, krumpli, tojás, fehér liszt, tej tejföl, virsli, sertés húsok, sárgarépa, gyümölcs csak ritkán, meg ehhez hasonló hízlaló cuccok. Sajnos nem lakok szupermarket közelében, hogy bármi más alapanyagokat beszerezzek. Viszont ha ezekből főzök és számolom ki a napi megengedett kalória mennyiséget, nagyon kicsike adagokat ehetek meg, ami nekem nem éppen elég. Van más is aki ilyen cipőben jár mint én? Ti hogyan oldjátok meg, hogy egyáltalán ne éhezzetek? Köszi előre is a választ! Szép napot mindenkinek! :)

2 hónapja
#5915
Carmi
egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

2 hónapja
#5913
shinita
reply to neonlicht's post #5912
A sok cukor ekkor 2 deka xillit és 8 deka gyümölcs volt, volt már sokkal vészesebb is :D Nem is az baj, hogy egy kis cukor is bekerült, hanem hogy az utóbbi hetekben kevés zöldséget eszem (legalábbis az étrendemhez képest túl keveset. ha nem eszem zöldséget, akkor kb. csak a magkenyér és az édesség marad s szinte csak ezeken élni szerintem nem jó). Nagyon szeretem a zöldségeket, csak a december sütisebb stílusban zajlott s az elvette a helyet a rendes ételektől.

2 hónapja
#5912
neonlicht
reply to shinita's post #5910
BÚÉK!
Van, de ennél nagyobb baj ne legyen. Nagy túlsúlynál gond lehet a cukorbomba, akkor is, ha belefér a keretbe, de ha fogytunk már valami említésre méltót, akkor lehet remélni, hogy az inzulinrezisztencia javult, és akkor már nem gond.

2 hónapja
#5911
Gonoszka1
reply to shinita's post #5910
Vannak sajnos. És véletlenül sem a fehérjém szalad el, hanem a zsírom leginkább. Pedig nem is eszem zsírosan!

2 hónapja
#5910
shinita
reply to Bojtika's post #5908
Boldog Új Évet Neked is és jó, valamint sikeres tanulást! :D

Emberek. Veletek is van olyan, hogy a számok gyönyörűek, de nem vagytok elégedettek, mert a nap elég rossz összetételű? Teljesen természetes, hogy ez lazán elő tud fordulni, s én bele is futok mostanság. Pl. a szénhidrátértékem a mai napra példás, viszont ez úgy jött össze, hogy egy kicsit túl sok cukrot ettem túl kevés zöldség mellett...
De elfogynak a szabálytalan ételek s jönnek a normális napok... Jó lesz.

2 hónapja
#5909
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5908
Bojtika! Boldog új évet kívánok neked is békességben, sikerekben, szeretben! Jó munkát és tanulást!

2 hónapja
#5908
Bojtika
Én is Boldog Új Évet kívánni jöttem.

Még mindig tart az a nagyobb munkám, és már tényleg nyakamon a tanulás. Néha azért benézek.
Ti meg ügyesen, okosan, csak így tovább! :D

2 hónapja
#5907
Gonoszka1
reply to Florian60's post #5906
Boldog Új Évet kívánok sikerekben, és fogyásban!

2 hónapja
#5906
Florian60
Csak ismételni tudok: Boldog Új Évet kívánok mindenkinek!

2 hónapja
#5905
Gonoszka1
reply to AVP's post #5904
Neked is sikerekben gazdag boldog új esztendőt kvánok!

2 hónapja
#5904
AVP
Boldog új esztendőt kívánok nektek, kedves bázislakók! :)

2 hónapja
#5903
Gonoszka1
reply to shinita's post #5902
Boldog Új Évet kívánok Nektek, és kellemes estét a finom bóléval!

2 hónapja
#5902
shinita
Mivel én eddig ezt kihagytam...

Boldog Új Évet s addig is jó szilveszterezést kívánok mindenkinek! :)

Ez az oldal receptkönyvként is szolgál nekem, most néztem meg, tavaly hogyan csináltam a finom bólét... Idén nincs pezsgő itthon, csak bor. Ez meg fogja változtatni, de remélem, azért jó lesz.
Bár a sajátomat át kéne komponálni, kegyetlenül szénhidrátos s erre most nem vágyom.
Szolidan vacsoráztunk, most már maximum csak inni fogunk :)

2 hónapja
#5901
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5900
Köszönöm! :)

2 hónapja
#5900
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5899
Neked is nagyon boldog új évet kívánok, és kívánom, hogy a céljaidat elérjed!

2 hónapja
#5899
mokuska44
reply to teper's post #5896
Nekem is volt nyáron olyan időszakom, amikor nem diétázhattam, meg nyaraltunk is 1 hetet, és nem néztem mennyit eszek. Néha szerintem szükség van feltöltődésre, hogy átverjük a szervetetünket, hogy mi nem is akarunk többet fogyni :) Hízni akkor nem híztam, mivel szerettem a szabadban futkározni, de fogyni se fogytam. Most októbertől újra könnyen folytattam a számolgatást., és a fogyást. A célom nem értem el ebben az évben :( de holnap új év kezdődik, mindig szerettem ezt a napot :) új remények, tervek, elhatározások . : )
Neked és Mindenkinek nagyon boldog új évet kívánok!

2 hónapja
#5898
shinita
reply to mokuska44's post #5895
Igen, ez nagyon egyénfüggő, a párom pl. csak akkor képes 200g alá menni a szénhidráttal, ha eszik valami édességet/sütit, amit én csináltam (vagy ő, de az én receptem alapján) 1000 kalóriában :) Majdnem annyi zsírt eszik, mint én, azért az is fontos neki, csak ő még egy csomó szénhidrátot is pluszban, számára az az étel, amivel jóllakik az ember. Úgyhogy testközelből látom, mennyire mások az emberek. (Gondolom, meg tudna szokni egy más életmódot, de nem erőlteti rá senki, ő pedig jól érzi magát így.)

Szerintem nincs kedvenc kenyerem. Főleg így lassan 2 év magkenyérevés után (úgy értem, arra alapozok, mert valamit enni kell. na ezen változtatott a ketogén, most már nem gond jóllaknom, akármivel megy az étrendemen belül :D nagyon jó)... Vannak jó receptjeim, amiket aztán megunok, pedig variálom őket. Bezzeg a rántottát sosem tudom megunni, csak a tojáshiányban nem jutott rá, most pedig el vagyok szokva tőle, eh. Viszont a kettő között álló lepényeket igencsak szeretem. Sok tojás, kevés egyéb.
Konkrétan kenyérre semmi szükségem, csak valami ételre, amivel jóllakom (s gyakran igénylek szárazabb ételt, mint a zöldségek, zsír, rántotta). Kivéve, ha szendvicset akarok enni, de az évi 2-3 alkalommal fordul elő.

Ma piskótakísérleteket végeztem. Csokikrémes hulalás piskótamuffinokat ettünk - ahogy elnézem, ebédre. Ennek hatására nagyon jól állok szénhidráttal, úgy is, hogy xillitet kellett használnom eritrit helyett s az egyik piskóta rizslisztes volt :). De ezt majd jól elrontom, vannak maradék zöldségételeim, plusz bólét is tervezünk, mert délelőtt a párom ráébresztett, hogy szilveszter napja van. Amíg beteg voltam, olyan furán járt az időm...
Sütöttünk sajtos-szezámos sütit is, az is piskótaszerű.
Tervezek narancsos párolt káposztát is, arról olvastam tegnap, de sok lenne a zöldségpörkölt és a paprikás éretlen sütőtök után.

Plusz padlót festünk, éjjel 2-kor raktam le az utolsó papírokat :) Szép lesz.

Itt szép havas a táj, egész nap ragyogóan sütött a nap, ahogy már sok napja szinte mindennap s mindenféle érdekes madarak mászkálnak a kertünk fáin. A cinkegolyó is sokakat vonz, ma egy szajkó játszott vele a fa alatt, a fakopáncsok ezen a télen mindig lejátsszák. A szarka volt poénos, mert ő sem tud függeszkedni, akárcsak a veréb, viszont elbírja a golyót. Úgyhogy addig húzkodja a madzagot, amíg be nem akasztja valamibe, a golyó közel kerül az ághoz s már kényelmesen tud táplálkozni. Már amíg nem jön vissza valamelyik fakopáncs, azok többnyire itt lógnak.

Én pedig fogyok. Persze így is több vagyok, mint 2 hete vagy mikor, de azért jó az irány :) Pontos értékem rég nincs, ez ilyen becslés némi reggeli teázás után, ruhában mérve :)

2 hónapja
#5897
Gonoszka1
reply to teper's post #5896
Szerintem ezt sokan csináltuk, és csináljuk rajtad kivül. Én is éppen rossz passzban vagyok étkezésileg. De holnap új nap, és új év virrad, így fel kell kötni a gatyát, és újra neki kell futni a számolásnak, és a mérsékelt evésnek (én számolva zabáltam nagyon sokat, azaz még ez sem tartott vissza, pedig minden este elrémültem). Így én is mindenkinek Boldog Új Évet kívánok sok-sok szeretetben, boldogságban, békében, és persze önfegyelemmel!

2 hónapja
#5896
teper
reply to mokuska44's post #5889
Ügyes vagy, szóval mégis sikerült :)
Pedig úgy tűnik, de. A hanyatlásom és bukásom már november első hetében elkezdődött, csak akkor még nem vettem észre. Rákaptam a reggeli, nehezen megállható perecezésre, összevissza zabáltam mindent mindennel, de azt mondogattam csak még ezt a hetet aztán vissza mindent a régi kerékbe. Közben persze klasszul teltek a hetek. Idióta módon még a mozgással is leálltam, de így, ha már lehetséges a hülyeséget halmozni, legalább duplán haszontalan volt. Semmit nem tartottam amit előtte, sőt erre a marhaságra még rá is pakoltam. Számolás? Semmi. Azért ennyire nem szeretem a matekot, minek számoljak? Főleg, hogy ezt egy bizonyos idő után már érzi az ember. Most éppen nem éreztem. Azt hiszem főleg a munkahelyi problémák akasztottak be, bár tudom, hogy nem szabad engedni az eróziónak, annál sokkal keményebbek vagyunk, de valahogy még is így alakult. Tudom, hogy ez nem végleges, és viszonylag könnyen visszafordítható, de idén már nem jövök formába, kivéve azt az esetet, amikor a kerek is egy forma. Ne adjátok fel és ne hagyjátok abba!
Mindenkinek kívánok Boldog Új Évet! :)

2 hónapja
#5895
mokuska44
reply to shinita's post #5890
Értem :)Én is vittem 130 alá a szénhidrátot, de jobban érzem magam 130 körül. Persze ez mindenkinél más lehet. Van kedvenc kenyered? Én is próbálokzok sütni, de nem találtam meg az igazit! Te igen?

2 hónapja
#5894
mokuska44
reply to Florian60's post #5892
Én ezt olvastam róla:
"Alacsony gyomorsavtartalom mellett az almaecet és egyéb enyhén/erősebben savas dolgok természetesen javítják az emésztést. Azonban akinek gyomorégése van, vagyis magasabb gyomorsav esetén az almaecet csak felerősíti a panaszokat, így fogyasztása ez esetben kerülendő."
Nekem fájt a gyomrom tőle, de lehet, hogy másnak jó.

2 hónapja
#5893
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5891
Köszönöm!

2 hónapja
#5892
Florian60
Mi a véleményetek az almaecetről, érdemes e beiktatni az étrendbe, jókat olvastam róla?

2 hónapja
#5891
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5879
A tésztát az alma alá meg kellene szórni darált dióval vagy keksz morzsával.

2 hónapja
#5890
shinita
reply to mokuska44's post #5885
Egyszer megnéztem a Hulalát (a legdurvább tiltólistás dolgaim nem voltak benne, emlékeim szerint), most nem, nem érdekel. Így is nagyságrendekkel jobban étkezem, mint az átlagember, ebben az évben egyszer férjen bele. Amúgysem eszem valami jól, elvégre rendezvényeken s anyósnál évi többször van házi süti... Ráadásul most ki van bontva itthon egy somlekvár (nem bolti, akkor legalább víz lenne a fele, de így cukor)... Mondjuk elég szörnyű (a som szuper, a cukor brutális), így remélem, nem eszem belőle többet :D De azért haladok, nem mehet minden egyszerre :D
Egyszer vettem Cocomast, nem ízlett.
Az étrendem kiegyensúlyozottságával nincs baj, amikor nem vagyok ilyen rebellis (s a párom is itthon van és mindenfélét főz :D). 130 g szénhidrát nekem sok lenne, bár attól függ. Ha a szénhidrát szinte csak zöldségből, plusz némi gyümölcsből jön, akkor rendben van, de ennyi zöldséget és gyümölcsöt nem eszem rendszeresen. Gyümölcs nem kell sok, zöldségből pedig nem sűrűn eszem egy kiló fölött s arra is elég 40 gramm, de az tény, hogy néha szénhidrátdúsabb zöldségekre is vágyom. Na ekkor bejöhet egy durvább nap, de 130 gramm rengeteg, annyi nem kell.
Amikor még huszonsok kiló feleslegem volt s képes voltam 80 gramm szénhidráttal fogyni (többel nem, mert éhes voltam - ma már tudok ilyen sok szénhidráttal keveset enni, de akkoriban még nem ment), akkor nagyon laza volt az étrendem, inkább csak arra kellett figyelnem, hogy ne tömjem magam mazsolával s mézzel :D Nem mondom, egy zöldségesebb nap kilengést okozott szénhidrát terén, de néha belefért. Most már komolyabban kell vennem a dolgokat. Viszont ma már hamarabb érzem, ha túlzásba vittem a gyors szénhidrátot. Bajom nem lesz, de érzem, hogy nem kellett volna. Én pedig azt szeretem érezni evés után, hogy jólesett, könnyű és energikus vagyok.

Jelenleg nem mondanám, hogy szeretem a ketogént, csak vannak előnyei, valamelyest szimpatikus, én pedig makacs... :D Vannak problémás pontok (nagyon zöldséges vagyok, nagyon édesszájú - bár ez speciel inkább segít a szénhidrátszegénységben, ha jól csinálom - s nagyon változatosságkedvelő és gyakran rebellis), de szerintem teljesen jó nekem hosszabb távon, azzal az engedménnyel, hogy mondjuk heti egyszer (á, az túl szigorú, inkább amikor úgy jön ki a lépés... de az meg túl laza) kilengek egy csomó szénhidrátdúsabb zöldséggel, több gyümölccsel s akár még vadabb dolgokkal :D
De majd meglátjuk. Kényelmes és olcsó lenne rizst is enni, de szerintem az a vonat már elment. Amúgy sem szerettem különösebben sosem, olyan kis unalmas. Bár ha kevés rizs van sok olajos maghoz, az poén. Az egyik kedvenc kenyerem így készül... Kifejlesztettem, a páromnak nem tetszett, maradt a rizsnél, én pedig fogyni akartam és nem ettem. Szomorú dolgok ezek, de annyi más dolgot ehetek :D De akár ezt is, gyakoriság és mennyiség kérdése.
De jelenleg jobb, ha azt az egyetlen utat követem, ahogy fogyni voltam képes bő egy év stagnálás után. Sajna ez nem teljesen egyetlen út, az út melletti csábító virágos rész is sikerre vezet, de hihetetlenül könnyű letérni róla és borul minden.

Megint túl sokat írtam :( Sajnálom.

2 hónapja
#5889
mokuska44
Itt is vagyok, holnap van. :) A süti nem ázott el, könnyű és finom lett

http://kaloriabazis.hu/recept/almas_suti_kcal/562244_0

Én nem híztam, mert tornáztam :), de a férjem elkezdett edzeni, Ő felszedett pár kilót karácsonykor. Legalább átérzi miket tornázok. :) 7700 kcal 1 kg hízás, ilyen sokat nem ehettél .

2 hónapja
#5888
teper
reply to mokuska44's post #5887
Oké. Ez esetben a dió nem kell bele, nem kell bele a tészta se, így a liszt és a tojás se. Ha most értékelnem kellene a karácsonyi ám még korántsem vége ünnepkört, akkor azt mondanám, hogy oda van félév munkám, a gatyáimat nem tudom, vagyis nem esik jól begombolni, de még a zipzárassal is néha gondok vannak, szóval ennyit a kalóriaszegény cuccokról :)

2 hónapja
#5887
mokuska44
reply to teper's post #5886
Köszi! A dió finom lenne, de kalóriaszegényebb változatot akartam :) A zabpehely tényleg jó ötlet, szeretem is. Holnap írok milyen lett, már nemsokára kész. :)

2 hónapja
#5886
teper
reply to mokuska44's post #5882
Egyáltalán nem állítottam, hogy tudok, csak szoktam, de tényleg ritkán. Magam inkább zabpelyhet teszek, almához azt tökéletes választásnak érzem, és persze diót (nem mint nedvszívót, hanem, mint nagyon kellemes töltelék adalékot), de ezt azért nem emlegettem, mert ezt alapból már belegondoltam. Ha nagyon elszúrva érzed, mehet még bele kis gríz is, ez is jól szívja a nedvességet, de ez már a végső eset lenne :)

2 hónapja
#5885
mokuska44
reply to shinita's post #5883
Diós sütit tegnap csináltam, mákon még gondolkoztam, de az almás a kedvencem magába. :) A hulalát megnézted már mi mindent tartalmaz, szerintem elég gáz! Cocomast próbáltad már? Persze, ha szereted a kókusz ízét. :) Tudom, hogy szereted a ketogént, de egy 130 g-os szénhidrát diétával talán kiegyensúlyozottabb étrendet lehetne megvalósítai. :)

2 hónapja
#5884
mokuska44
Cukor helyett én is gondolkoztam, hogy mit lehetne használni. Az almatöltelékbe most pl. nem raktam cukrot :) elég édes. Elsődlegesen mi is kókuszcukrot használunk, persze, amibe kevés kell, mert elég drága. Édesítőkből a régi "Ezerédes" jött be, pici cukorral kiegészítve nem érződik mellékhatás szerintem, mű dolog :( , de a sok cukor sem jó. Stevia szárított levelet is használunk, citromos teába nagyon jó, és ha igaz baci, és gombaölő is egyben.

2 hónapja
#5883
shinita
reply to mokuska44's post #5879
Nem ilyenkor szokták a kicsavart almát diórétegre rakni, ami megóvja a tésztát? :) Én a magam részéről akár mákrétegre is tenném, ezek hárman (alma, dió, mák) elég jók bármilyen kettes kombinációban is.
Ezek csak a tészta ismerete nélküli gondolataim, de nekem működőnek tűnnek.

Ma segítettünk az általában alacsony fehérjebevitelünknek (a párom többet eszik, de többnyire rizst, krumplit, gyümölcsöt és zöldséget. azért mást is, így nem vészes a helyzet, de azért a fehérjebevitele éppcsak elég lehet). A húsos decembernek még nincs vége, de hát túl olcsó húst találtunk a Tescóban... Ráadásul lazac formájában, amit mindketten szeretünk. Hallottam már a lazacnyesedékről s annak mesés áráról (amit most tovább csökkentettek), de most találkoztam vele személyesen először. Pici húsdaraboktól 25-30 dekás látványos szeletekig (farokkal és gerinccel, de a zöme hús, némi háj és picike bőr)... A rendes, friss, minőségi lazacot nyersen enném, ezt sütöttük, de igen kellemes volt. Sokkal jobban tetszik, mint a filé, én a (ropogósra sült, hájas) bőrös részekért vagyok oda, szerencsére az is akadt elég, de a normál húsdarabok is igen jók kis darabokban ropogósra sütve. Mmmm... A lazac az egyik fő oka, hogy nem szándékozom újra vegetariánus lenni, bár meg tudnám tenni.

Hulalát is vettünk, persze cukormenteset. Ez is elég alapos kilengés, de most ilyen vagyok. S nem gondolom azt, hogy tökéletesnek kéne lennem a táplálkozásomban, mindössze törekszem a minél jobbra, s remélem, egykor majd jó is lesz, de nem megy hipphopp, így is elég durva változtatásokat végzek minden évben :D Sajna csak nagy volt, nem tudom, hogyan fog elfogyni. A tizedét habbá alakítottam és nagy erőkkel ettem egész nap, de nem fogyott el. Viszont a párom sok édességet eszik (azért van határ, meg is unja és vigyázni is kell a vonalaira, bár ez utóbbi jól megy neki, nem úgy, mint fiatalabb korában), s remélem, a termék jobban eláll, mint amit ráírnak :)
Túl poénos az ilyesmi, no. Vettem rosszabbat is. Muszáj megtanulnom az étrendembe passzoló finom, könnyed ostyák készítését, a keményebb magropogósok nem elégségesek számomra. Megvan a hátránya a hedonizmusnak is...

Azt hiszem, megint nagyon egészségtelenül rá vagyok kattanva a táplálkozásra. A ketogén diéta ennek is jót tesz, de az elmúlt napokban egyszerűen nem tudtam igazán akarni visszaállni rá. Azért valamilyen szinten vigyázok, hogy ne szálljak el extrém mértékben.

2 hónapja
#5882
mokuska44
reply to teper's post #5881
Köszi! Nagyon jó ötlet! Már sül is az almás változat, ez az év utolsó sütije. :) Wokban kicsit "megfőztem" az almát előtte, de legközelebb kipróbálom a zabpelyhet! Kókuszos kekszet is szoktam csinálni zabpehelyből, kávédarálóval pont jó lesz a zabpehely nagysága. :) A zabkorpának kicsit erősebb az íze. Biztosan örülnek otthon, hogy tudsz sütni! :)

2 hónapja
#5881
teper
reply to mokuska44's post #5879
Zabkorpa vagy apró szemű zabpehely. Bénán fog hangzani, de néha szoktam sütni, átérzem a problémát, szerintem ezek jók lennének bele, de persze csak módjával, sokat ne tegyél bele. Úgy értem, hogy a töltelékbe, olyan jó kis szottyos lesz tőle, és felszívja a vizet :)

2 hónapja
#5880
Mangalica87
az "olcsóbb" stevia valóban nagyon mellékízes, viszont amit én használok, annak egyáltalán nincs mellékíze, viszont kilója 5.000 Ft, pedig az is stevia.

2 hónapja
#5879
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5869
Jó kis tészta lett! :) Ma még arra gondoltam, hogy alma töltelék is jó lenne bele, csak valamit csinálni kellene, hogy ne ázzon el a tészta. :)

2 hónapja
#5878
shinita
reply to Gonoszka1's post #5876
Az a fárasztó, amikor egyesek előadják, hogy a cukor KELL. Miközben egyértelmű, hogy nem. A károssága mértékéről bizonyára rengeteget lehet vitatkozni s nyilván meg is teszik, de hogy a testünk nem igényli a feldolgozott cukrot, az tuti. Sok tápanyagot igényel, s egy csomó egyéb dolgot, de konkrétan cukrot nem. Már eleve a szénhidrát sem eszenciális tápanyag, még ha nem is akarnék élni nélküle (nem is lehet teljesen kiiktatni, mert nyomokban kb. mindenben van, de azért meg lehet közelíteni a nulla bevitelt. De ehhez nem értek, ez az egyik diéta, ami a lehető legtávolabb áll tőlem.)
De amit a mai modern ember nagyon rosszul csinál, az a cukorfogyasztás mértéke. Sokan folyton cukorral tömig magukat, mindennap nagy mennyiséget magukhoz véve. Ez nekem elég ijesztőnek tűnik.

2 hónapja
#5877
shinita
reply to feketeinci's post #5872
A jázminpakóca (annyira szeretem a magyar nevét :D) számomra is kegyetlen mellékízű, a világból ki lehetne vele kergetni, ha nem megfelelő ételben van (kávéban pl. iszonyú, csak és kizárólag gyümölcs mellett viselem el, de ilyen eset, gyümölcsös dolog édesítése extrém ritka nálam). Már eleve a jázminpakóca levele mellékízes, pont ugyanolyan, mint a stevia por. Nem tudom, milyen a drágább, a normál stevia olcsó, én nádcukor árban vettem, persze átszámítva az édesítőképesség miatt. A steviás xillit is olcsó, az általam használt édesítők viszont nem (1600-2000 ft/kg, mind majdnem annyira édesít, mint a cukor, illetve ez szubjektív is valamelyest, ahogy tapasztaltam).
Én eritritet, xillitet, kókuszcukrot és mézet használok, ebben a gyakoriságban. De lehetőleg egyiket sem, illetve legalább picit. Sajna a gyümölcs sem segít ki, mert én szénhidrátot is akarok minimalizálni (azért nem mindenáron s nem nagyon extrém mértékben, csak amennyire én meg tudom s akarom oldani)... Bár ha pici az édesség, akkor jó lehet az a megoldás ;)

No, kiszámoltam a napomat. Ma kissé túlettem magam, a zserbó és a hulalás kávé már jóllakottan ment, de így is keret környékén vagyok, ez érdekes. Igaz, tegnap sokat ettem.
Nos, a majdnem nyersvegán zserbóból ma 2 kis szelet lett, darabonként 400 kalória fölött állt, pedig még stevia is akadt benne. Igaz, a tésztának voltak leeső részei. De akkor se gyönge. Ízre valamiért nem lett elég zserbós, máskor sütöm a tésztát, a nyers len nekem még aszalva sem szokott bejönni (ételre szórva OK a nyers len, mert akkor nincs jelen túl nagy mennyiségben). Fogok én még kísérletezni :)

A mákos zserbót is kipróbálnám, de a szilvalekvár problémás. Anyám csinált finomat, boltit vagy piacit nem veszek, még képesek cukrot rakni bele, pedig a szilvalekvárba igazán nem kell. Jövőre próbálok befőzni, de saját szilvánk nem terem, sorra vágjuk ki a fákat, eredetileg 9 volt, plusz 2 nem normál szilva. Vírusnak ellenálló kell, az ifjítás mit sem ér. Csak arra jók a szilvafák, hogy fakopáncsok keveregjenek rajta (múltkor hárman is voltak, a házból remekül rájuk lehet látni, akár mosogatás közben :) A kilátás volt a fő ok, hogy megvettük ezt a házat, ami igazából egyáltalán nem felelt meg nekünk, de a többi, amit néztünk, még ennyire sem, valamit pedig már muszáj volt vennünk. Ja és a fák. A kert tele van remek gyümölcs- és díszfákkal. A szilvák pont kivételek, de majd teszünk róla.)
Illetve mivel nem szeretem a gyümölcsök hőkezelését (néha azért megszegem eme elvem, mert túl csábító az adott étel), szóba jöhet a turmixolt aszalt szilva is, a zserbónak úgyis csak a tésztáját sütöm, s utána rakom össze. Bár a szilvás-mákos nekem már nem zserbó, de nem baj, valahogy nevezni kell :)

2 hónapja
#5876
Gonoszka1
reply to Florian60's post #5875
Csak éppen annyira káros, hogy fehér halálnak is hívják. Bár ha belegondolok, az atombombát is feltalálták, meg a fegyvereket is ( a vegyi fegyvereket már nem is emlitem). Szóval, lehet, hogy jobb lenne, ha egy-két dolgot nem találtak volna ki, és fel.

2 hónapja
#5875
Florian60
reply to Gonoszka1's post #5874
Ez valóban szerencse. Napi 4 szúrás hatszori evés, olyan mintha egy kalodát húznának az emberre. Azért olyan szempontból nem bánom, hogy hátha így sikerül fogynom valamennyit. Hát persze a cukor meg azért van hogy együk ha lehet, mert azért találták ki.

2 hónapja
#5874
Gonoszka1
reply to Florian60's post #5871
Én is használok édesítőket, de bevallom, hogy cukrot is. A család nem szereti az édesítőket, szénhidrát csökkentett lisztet, és azt mondták, hogy ezekből ne készítsek sütit, mert szerintük nem jó. Persze megint más, ha valakinek a cukra kiatt kell a ch-ra figyelnie. Szerencsére nekem még azzal nincs bajom. Az orvosok egyébként tudnak ijesztgetni, de sajnos a legtöbb nem foglalkozik a pacienseivel (legalábbis nekem ez a tapastalatom).

2 hónapja
#5873
Florian60
reply to feketeinci's post #5872
Szerintem is, de én szeretem a o-ás xilitet is mert az is teljesen természetes ugyanolyan kristályos állagú mint a rendes cukor.(Én a mákos tésztát például úgy szeretem ha ropog kicsit a fogam alatt. A tésztát hozzá anya gyúrja teljes kiőrlésű lisztből. Azt is meg lehet szokni.

2 hónapja
#5872
feketeinci
A sztívia szerintem a csúcs....a maga 0 kalóriájával!
Amibe csak lehet azt teszem, van itthon több féle.
Beszéltem már olyannal, aki szerint azért nem jó, mert mellékíze van.
Ez csak részben igaz. A sztívia (stevia) 2 féle édesítőt tartalmazó, a természetben előforduló édesítő, nyaranta a kertemben is terem.
A mellékíz nélküli a drága, a feldolgozása miatt. De teába, vagy sütibe simán beteszem az olcsóbbat.
Szerintem a cukrosoknak egy áldás.

2 hónapja
#5871
Florian60
reply to Gonoszka1's post #5870
Persze persze. Kicsit viccesnek is szántam, annyira érzékletesen ecseteltétek a készítést. Egyébként az én asszonyom almás mákos és diós rétest sütött az ünnepre.Az én részemet nullás xilittel édesítette és nekem nagyon ízlett nyilván a cukrot sem lőtte fel az egekbe, természetesen ésszerű adagban fogyasztva. Én azért igyekszem tartani a dolgokat, persze még nem olyan régen sanyargatom magam, de az az igazság hogy az orvbosok rám ijesztettek kicsit, pedig nem nagyon vagyok ijedős.Egyébként én elvagyok a sztíviával is, meg a xilittel is Persze ezek drágábbak, de mégsem mesterséges édesítők.

2 hónapja
#5870
Gonoszka1
reply to Florian60's post #5866
Egy kevés zserbó neked is belefér szerintem a napi 2300 kalóriás keretedbe. Csak hát, az nem egy fél tepsi. De lehet egyébként kisebb adagot is sütni, nem kell rögtön "családi" adaggal kezdeni. Lehet egy kis tepsit is elővenni, és abban sütni. És a zserbó aránylag sokáig eláll, így szépen be lehet osztani (persze ha van ehhez elég akaraterőd, mert sajnos nekem sokszor nincs).

2 hónapja
#5869
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5867
Igen, a mandula nem annyira erős ízű. Azért gondolkodom, hogy milyen lekvárral kellene párosítani. Szerintem a tésztának semmi baja nem lesz, és kiengedés után fel tudod használni (és akkor milyen jó lesz majd!).

2 hónapja
#5868
mokuska44
reply to Florian60's post #5866
Én is elraktam szem elől, nem bírok ránézni :) megenném mind. :)

2 hónapja
#5867
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5863
Raktam a mélyhűtőbe a tésztából,(élesztős tészta szerintem jó kiengedés után is) most túl sok az édesség . :) Én is gondolkoztam mákoson, mandulás is finom lehet, de annak lehet, hogy nincs elég erős íze.

2 hónapja
#5866
Florian60
reply to Gonoszka1's post #5865
Bocs de mos már nem bírom tovább már az illatát is érzem annak a zserbónak. Régen a fénykorban egy fél tepsinek köszöntem, ma csak ácsingózom, miközben elrágcsálok egy xilites kekszet. Egyébként jó étvágyat az ebédhez.

2 hónapja
#5865
Gonoszka1
reply to shinita's post #5864
A mákos zserbó ugyan olyan mint a diós zserbó, csak a dió helyett mák, és a sárgabaracklekvár helyett szilvalekvár van a sütiben. Nagyon finom az is, és az is laktató, és súlyos sütemény.

2 hónapja
#5864
shinita
reply to Gonoszka1's post #5862
Én nem akarom befedni az egész zserbót, nekem tetszik, ha rusztikusan lecsorog a szélén s mindig látszanak a rétegek :) A csokiszószom elég jól terül melegen, csak ráöntöm és kész.
Mákos zserbóról még nem hallottam... Bizonyára az is jó, szeretem a mákot, de a diót még sokkal jobban :D A mandula is kellemes, jellegzetes, de a dió ízesebb (valamint óriási kedvencem), sokszor egyszerre használom a kettőt, az szokott lenni a legjobb megoldás, legyen szó szinte bármiről, kókusztej, édes vagy sós süti...

2 hónapja
#5863
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5861
Örülök, hogy elkészítetted! Nagyon szívesen megosztottam veletek! Majd javítod a technikát, hogy zserbósabb legyen. Azért írtam, hogy mekkora a süti, mert igazad van, hogy a zserbó vékony tésztával jó. Én vékonyra nyújtottam ki a tészta-labdacsokat, mert a zserbó szerintem is kevés tésztával, és sok töltelékkel jó. A lényeg azonban, hogy a párod örült neki, és biztos, hogy "kalácsosan" is finom volt, hiszen csupa finomság van benne!

2 hónapja
#5862
Gonoszka1
reply to shinita's post #5859
Az biztos, hogy nem egy lightos süti, és valóban tömény, mint ahogy a zserbó egyébként is egy tömör-gyönyör. És súlyra sem volt könnyű (torta-húrcibába vittem a húgomékhoz, mert ott volt a szenteste). A zserbó olyan süti, hogy pár nappal előbb el lehet készíteni, és jót tesz neki az ácsorgás. Maga a süti sem hűl ki könnyedén a töménysége miatt. Így az egyik nap készítem el a sütit, és másnap a mázat. Mondjuk a cukorszirupból a víz egy része elpárolog, de kell is a mennyiség, mert egy ekkora tortát kevesebb nem tudná befedni az oldalával együtt. Ez a csokimáz egyébként nagyon finom, és nagyon jó vele dolgozni. Már csináltam mákos zserbót is, az is nagyon finom, bár én a tésztát is elkészítettem hozzá. És jövőre egy mandulás zserbóban gondolkodom, de ezt majd még meg kell álmodni, és persze meg is kell élni.

2 hónapja
#5861
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5858
Nemrég lett kész első "zserbóm" :) Nagyon finom lett, de a lapokat vékonyabbra kellett volna nyújtani , így inkább diós kalácsnak hívnám. Nem használtam fel az összes tésztát, ez csak próbasütés volt, a következő jobb lesz! :) Annyi még, hogy a töltelékbe nem raktam cukrot, csak diót, és baracklekvárt, így is pont elég édes lett,és finom, de a mennyisághez hiányzott a cukor, kicsit kevés lett 5 laphoz, kicsit vékony lett a töltelék, de kalácsnak tökéletes :) Párom is nagyon örül neki. Köszi a receptet!

2 hónapja
#5860
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5858
Nagyon szépen köszönöm! El is kezdem összerakni :) Majd írok, milyen lett! :)

2 hónapja
#5859
shinita
reply to Gonoszka1's post #5858
Nem egy lightos süti, az a hozzávalókból is látszik :D Az én szempontomból ijesztő, már a vajmennyiség is, főleg azt tekintve, hogy ha én sütit készítek, azt azonnal megeszem, de minimum a felét :D Persze egy ilyennél egy idő után túl jóllaknék és leállnék, de addigra nem sok maradna belőle, hacsak nem tudnék nagyon gyorsan szénhidrátmérgezést kapni. Bár lehet, hogy zserbó jelenlétében még arra is immunis vagyok.
Én ma nem kívántam sütit, de a párom nagyon emlegette a zserbót, hát egye fene, illetve azért inkább mi. Egy eredetileg nyersvegán receptet használtam, csak az egyszerűség s főleg gyorsaság kedvéért sütöttem a tésztáját és a pici baracklekvár sem volt nyers. A méz pedig élből nem vegán, de gondolom, a Stroh80-ra se néznek jó szemmel... Mindenesetre finom lett :)
Személy szerint nagyon szeretem minimalizálni a cukormennyiséget, régen se sűrűn kezdtem olyan sütivel, amiből egy nagy adaghoz 10 dekánál több kell, de manapság különösen elszánt vagyok e téren. A zserbónak nagyon édesnek kell lennie, abba tettem kb. 3 dekát, némi cukormentes lekvárt és 6 deka datolyát is. Elég picike volt, de 2 ember számára desszertnek elég :) Holnap újabb verzió jön, sokkal szénhidrátszegényebben, diósabban és barackosabban. A datolya csak nehézségeket okozott s nem is volt igazán jóféle az alapanyagom.

Zserbót érlelni...? A párom betette a hűtőbe, hogy megszilárduljon a csokiszósz, kb. 2 perc után kivettem (nem szilárdult meg)... A zserbó túl nagy kedvencem. Sosem szabad sokat csinálnom belőle, hacsak nincs készen hozzá egy vendégsereg :D
A legtöbb étel kapcsán vissza tudom magam fogni, a zserbó nem ilyen.

Hm, sokféle recept van zserbóra, de egy hozzáértő módon elkészített sárgabarackos-diós zserbó mindig finom, azt hiszem.

Van pár tésztátlan receptem is, ott szerintem igencsak oda kell figyelni, a zserbó még tésztásan is tömény szokott lenni... Valaki azt írta, hogy úgyis csak a töltelék miatt esszük a sütiket. Én biztosan nem. A tésztának is komoly szerepe van. Aki így áll hozzá, az egyen bonbont.
A múltkori mákos sütim is finom volt, de túl tömény (a mák töltötte be a liszt szerepét, s rajta kívül alig szerepelt valami, azok is kisebb mennyiségben). Ilyenkor kell átírni az eredeti receptet.

[órákkal később]
Csak most olvastam el a hozzávalókat, múltkor csak a receptet. S próbáltam elképzelni a tortát. A bevonat vagy 60 deka? Hoppá. Sosem számoltam ilyesmit s nem szoktam tortát sütni, s ha tenném, akkor is tojásos krém lenne rajta, úgyhogy ezt azért nem néztem volna ki belőle. Bár nagy torta, az tény. De akkor is... :O

De most már nem gondolok ilyenekre, már így is túl sok szénhidrátot ettem ma. Napok óta ez van, de legalább a kalóriával nem szállok el s éppenséggel nem érzem rosszul magam :) Sütőtökszezon van, no.

2 hónapja
#5858
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5857
Persze szívesen leírom! Én ezt egy 28 cm-es kapcsos tortaformában sütöttem. Ha kevesebbet akarsz készíteni, akkor arányosan kell csökkenteni a hozzávalókat. Ide másolom a feltett hozzávalókat. http://kaloriabazis.hu/recept/zserbo_torta_kcal/559158_0
Az elkészítés: A 60 dkg lisztet, a 37,5 dkg puha vajat, a tojássárgákkal, a tejföllel, és a langyos enyhén cukros felfuttatott élesztővel, és összesen 12 dkg porcukorral összedolgozzuk. Kicsit lágy tésztát kapunk. Kb :1 órára hűtőbe tesszük. A töltelékhez az 50 dkg darált diót összekeverjük a 37,5 dkg porcukorral, A sárgabaracklekvárt elkeverjük a kikapart 1 db vaníliarúd magjaival. A tésztát 5 egyforma részre osztjuk. Lisztezett felületen kinyújtjuk az elsőt, és a vajazott-lisztezett formába tesszük. Megkenjük a negyed adag lekvárral, megszórjuk a negyed adag cukros dióval. Így teszünk a következő 3 tésztával is. Az 5-ik tésztát kinyújtjuk, ráillesztjük a tetejére, és mélyen megszúrkáljuk alaposan a süteményt. 180 fokra előmelegített sütőben kb.40-45 percig sütjük, ha nagyon pirulna, akkor a tetejét lefedjük. Kihűtjük. A csokimázhoz a 20 dkg cukrot a vízzel cukorsziruppá főzzük (akkor jó, ha az oda készített hideg vízben nem oszlik el hanem "gömbszerűen" összeáll. A tejszínt a csokoládéval vízgőz fölött felolvasztjuk, és összekeverjük a cukorszirupot hozzáöntve egyneművé. Ha már majdnem kihűlt, de még folyékony az állaga, akkor a torta közepére csorgatjuk, és lapos késsel szépen elkenjük, és az oldalát is bevonjuk, A tetejét fél szem, és negyed szem dióval díszitjük. Érdemes 1-2 napig "érlelni".

2 hónapja
#5857
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5852
Ha van időd , kedved, leírnád a zserbó tésztáját, maradt dió, kipróbálnám én is. :) Nem akarok rossz recepttel nekikezdeni :)

2 hónapja
#5856
Gonoszka1
reply to shinita's post #5853
Igen, a bejgli sem a diétás sütik kategóriájába tartozik. Én is sütöttem bejglit, Édesanyám is sütött, így el vagyunk látva bőven bejglivel mi is.

A zserbóba összesen 1-2 tojássárgája kell (attól függően, hogy mekkora mennyiséget csinálsz).

2 hónapja
#5855
bmati
reply to feketeinci's post #5847
Szia!
Én nem aggódnék a helyedben ezen az egy héten. A 2-3 kg nagyja le is fog menni szilveszter után 1-2 héten belül, ha visszatérsz a fogyásos ritmusodba.
Az idézetet itt tette ki Bojtika kb. tavaly ilyenkor, illetve szerintem én is írtam pár hónapja tőle idézve, de azt, hogy Bojtika hol olvasta, azt nem tudom. :)

2 hónapja
#5854
bmati
reply to orsolya0203's post #5848
Szia!
A Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk! topicban írtam neked.

2 hónapja
#5853
shinita
reply to Gonoszka1's post #5852
Én ugye többnyire olajos magvakat használok liszt helyett :D Úgyhogy még töményebbek lesznek.
Lehet, hogy egyszerű, azt hiszem, még sosem csináltam zserbót (de speciel piskótát sem szoktam, pedig az se rossz. Többnyire tojáshiány van nálunk, de újabban gyakorlattá tettük, hogy ha nem ketreces tojást látunk, veszünk százat. Nem mintha az sokáig tartana, pedig nem is eszünk olyan sok tojást, megszoktam a takarékoskodást vele). A zserbóban az a macera, hogy diót kell törni. Van egy csomó töretlen diónk... S roppant gyorsan fogy, kifejezetten diós ételekre nem is jut, ahhoz órákig kéne törni és azonnal felhasználni.

Tényleg össze fogok hozni egy zserbót. Amint kedvem támad sütit enni.
Most annyira nem hiányzik, anyós természetesen a bejglit is roppant finomra készíti (nem tudom, hogyan csinálja, de a mákos bejgli legvége is mákos volt, kb. egy sejtréteg héj volt csak rajta :D)... Hoztunk majdnem 2 rúddal, 25-én pedig órák alatt elfogyott... Az se lehetett kevés kalória, bár sok mást szerintem már nem ettem aznap.

2 hónapja
#5852
Gonoszka1
reply to shinita's post #5851
A zserbó pedig nem egy macerás süti, tényleg egyszerű. A tésztája is nagyon könnyen kezelhető, azaz könnyű vele dolgozni. És csak össze kell rakni, még csak krémet sem kell hozzá készíteni. Azon gondolkodom, hogy jövőre mandulásan fogom elkészíteni, csak még azt nem találtam ki, hogy milyen lekvárral. Talán ananászlekvárral készítsem? És bizony vannak erősen kalóriadús sütemények. A keresztlányoméknak csíkos métereskalács-tortát készítettem, hát az sem kis kalóriás torta (jó valamennyivel kevesebb mint a zserbó-tortáé).

2 hónapja
#5851
shinita
reply to Gonoszka1's post #5850
Zserbó... Évek óta nem tudom rávenni magam, hogy csináljak, pedig szeretem. Amikor eszembe jut, pont lusta vagyok hozzá vagy valami. Nagyon ritkán sütök édes sütit... De be van tervezve az év hátralevő részére :)
A sütik ilyenek. Az ember a szokásos kis 1600 kalóriája után elmegy fellépni az énekkarral, megkóstolja a sütiket s kiderül, hogy 4000 kalória jött össze. Hihetetlenek a sütik (amúgy lehet, hogy apróbbak voltak, mint a normálisak, nem tudom. Normálisan képtelen vagyok egy nap alatt ennyi kalóriát enni, de a sütik igenis trükkösek).
Ha belegondolunk, semmi meglepő nincs az efféle sütik töménységében. Nincsenek tele vízzel, zöldséggel, gyümölccsel, zsír viszont jócskán van bennük. A szénhidrát, a fehérje s a maradék víz kicsit lehúzza, ezért tud még 500kcal/100g alá is menni. Sokkal töményebb ételek is léteznek, s azokkal is lehet fogyni, csak mást is kell enni. Nálam tipikusan kalóriaszegény és igen tömény ételek szerepelnek minden egyes napban, jó kombó.

Rengeteg napot nem számoltam. A karácsonyt se, de az elég normális lehetett, előtte ettem túl sokat s túl szénhidrátosan. 26-a óta újra írom a napjaim s azóta nem is eszem sokat. Végre levittem a szénhidrátot és nem vagyok éhes délelőttönként. Meg persze máskor se nagyon. A ketogén korszakom után annyira jó volt, hogy a minimalizált éhség megmaradt a szénhidrátos napjaimra is, de a karácsony előtti ereszdelahajam elrontotta ezt. De most újra rendbejön :)
Karácsonykor ettem húst (nem különösebben megragadó törpeharcsát, egy pici tökéletesen ízetlen csirkét és egész jó, házi disznót) s azt hiszem, ezennel befejeztem eme tomboló húsos korszakomat, jöhet pár hónap húsmentes időszak, de majd meglátjuk. Tudok házi tarját szerezni, ennek azért van némi csábereje. Bár pár hónapig akkor is ráér.
Kisültkrumpliztam magam (mikrós csipszkísérletek, de sose voltak képesek eléggé ropogósak lenni s mindig nagyon kevés lett), sült tökre sem vágyom, napi 3 deka mandarin pedig még a ketogénbe is fér... Remélem a legjobbakat.
Ma reggel 68 kiló körül voltam (1 hónapja voltam ennyi... előtte pedig 16 hónapja), de ott van még a glikogén által megkötött víz... De mindegy, mennyit mentem fel, tudom a módszert a fogyásra, így egyszer elérem a célom. Már egészen ment, amikor beütött a december és borult minden. A baj az, hogy sokkal rosszabbul esett a kilengés, mint a fogyást segítő étrend. A mérték igen fontos, de abban nem vagyok jó egy ponton túl. Nekem nem szabad túlságosan lazázni.

2 hónapja
#5850
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #5847
A Facebookon olvastam én is. Tényleg találó! Én is úgy elengedtem magamat, hogy öröm nézni! A zserbó tortámról nem is beszélve aminek 100 grammja 458 kalória! Az ember nem is gondolná. hogy nem is olyan nagy mennyiséggel is mennyi kalóriát képes megenni (mert persze a karácsonyi menü nem zöldsalátából áll).

2 hónapja
#5849
shinita
reply to orsolya0203's post #5848
A ketogént? Én jobb időszakaimban igen, ez a december valahogy nem erről szólt... Ma szerintem rendes ketogén napom lesz, egyelőre remekül állok :) Ami tekintve, hogy elfogyott az eritritem, s többek között csokikrémes zsömlét ettem (persze szénhidrátszegény fajtát), egészen jó eredmény. Bár komoly ketogénezők inkább kerülik a cukoralkoholokat, állítólag bekavarhatnak azok is. Engem ez nem hat meg, én fogyni akarok és jól érezni magam, abban pedig nem zavarnak.

2 hónapja
#5848
orsolya0203
Sziasztok. Csinálja valaki a keton diétát ?

2 hónapja
#5847
feketeinci
Végem van!
Nem is mertem mindent felvinni....a "kicsit" lazábbra vett kajálásokból.
Ez így is rengeteg!
2-3 kiló simán visszaugrott :(
Úristen! Mennyit ehettem én a számolás előtt?
Na most kell kitartónak lenni :)

A lányomnak volt egy megjegyzése a karácsonyi vacsora előtt, amit most hallott, vagy olvasott valahol, szerintem nagyon találó:
"Az emberek nem a karácsony és szilveszter közötti zabálástól híznak el, hanem a szilveszter és karácsony közöttitől."

2 hónapja
#5846
teper
reply to Bojtika's post #5845
Legfeljebb agyhelyen, de azért még jó az emésztésre is, azt karbantarccsa. Nekem meg még a zabkorpa is néha mellékízes. Most négyszemközt elmondom, hogy nekem csíp és néha, ha túl sok van belőle az adott termékben, akkor már kellemetlen az íze. Szerintem jól válaszoltál/ajánlottál, igaz, hogy amikor végre sikerült ezekre rátalálnom veszek mindkettőből :o)

2 hónapja
#5845
Bojtika
reply to teper's post #5844
Áll a nő a boltban, egyik kezében zab- a másikban búzakorpa.
Melyiket vegye?

Mondom, hogy a búzakorpa nem annyi mindenbe jó a mellékíze miatt, bár kicsivel több a rosttartalma.
Igen- mondja, de neki azt mondták, az jó a koleszterin ellen.

Agyon nem üthetem csak azért, mert buta szegény...

Kérdés egy fórumon: evés közben félrenyeltem, mit tegyek?

Mit, mit...gép bekapcs, regi, vagy csak belépés, új téma nyitás, kérdés begépel, vazze, mi egyebet tehetnél? Majd úgy egy óra múlva érkezik is talán válasz...



2 hónapja
#5844
teper
reply to Bojtika's post #5842
Kösz, és ezen túl is vagyunk. Dehogynem húztad, látom. Annyi gagyit olvastam már, hogy el sem hiszed. Az orvos válaszol: …hát, ha így nem megy, esetleg próbáld meg úgy, de ha ez sem használ vagy nem lenne jó, vannak még ötleteim… sámánkodás és kuruzslás, ezeket hagyd a fenébe, lépj rajtuk túl :)

2 hónapja
#5843
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5842
Én csak most kapcsolódom, mert eddig (reggel óta) vendégeskedés volt. Kinyúltam mint egy liba! Majd belenézek a dolgokba.

Bojtika nagyon boldog karácsonyi ünnepeket kívánok szeretetben, békességben! Jó, hogy egy kicsit jössz közénk!

2 hónapja
#5842
Bojtika
reply to teper's post #5841
Nem húztam... az ostobaságnak ezt a fokát már nem értem. Több hetes dolog ez már.

Neked is boldogat! :D

Viszont tényleg fontos utánanézni, kinek az írását olvastuk éppen. És hogy hol. Sok orvos is megvehető...beáll értékesítési oldalakra "szakértőnek". Figyelni kell.

2 hónapja
#5841
teper
reply to Bojtika's post #5840
Szia Bojti! Te felhúztad magad? Ejha. Ne foglalkozz velük, látod, hogy nem éri meg. Boldog Karácsonyt és lazíts! :)

2 hónapja
#5840
Bojtika
Ja, és nyilván fontos tényező, hogy amikor megírtam az észrevételemet, a több ottani tag között egyetlen egy nem volt, aki írt volna privát üzenetet, hogy érdekli a dolog, és hogy a német nyelvű linkek, amiket bemásoltam, mégis pontosan mit tartalmaznak.
Tehát bele sem gondolt egyikük sem. Csak leszóltak, hogy nekem miért jó ennyire kétkedőnek lenni, és ha én magam nem gyakorlom, akkor miért beszélek bele.

Amolyan "úgy maradok buta, ahogy akarok" dolognak tűnt.

2 hónapja
#5839
Bojtika
Adott egy netes kis társaság, egy bizonyos testgyakorlást művelnek (Öt, illetve Hét Tibeti Rítus), és beszámolnak egymásnak annak hatásáról.
Én ismerem valamelyest a jógát, és elkezdett érdekelni, mi is ez pontosan, és miért korlátozódik öt gyakorlat egyre nagyobb számú ismétlésére, hetenkénti ütemezésben.-

Elég hamar ki is derült (több német oldal segítségével), hogy ilyen gyakorlás sem jógaként nem létezik, sem tibetiként, mert a tibetiek ha gyakorolják is valamelyik irányzatot, akkor sem adták ki könyvként Európában.
Létezik ugyanis két vagy három olyan lista, amelyben megtalálhatóak a kiadott könyvek. Ami csak megjelent. Az egyik német kutató még ki is jegyzetelte, hogy ezen a szerzői néven nincs ilyen témájú, hivatalosan kiadott könyv. Csak egy rövidke pénzügyi tanulmány a feltételezhető időszakban, de bőven előtte és bőven utána nincsen semmi.
Maga a könyv egy vékonyka kötet, és már az is feltűnő, hogy miért van több fordítója.
Nos, ilyen nevű szerző létezik, de egy pénzügyi tanulmány szerzője csupán.
A könyv története vészesen hasonlít A kék hold völgye c, kicsit misztikus regénykéhez, amellyel már régebben találkoztam, és az örök ifjúság elixírje körül forog. Ez a tibeti rítus szintén örök fiatalságot ígér a gyakorlóknak.
A lényeg az, hogy ezt a könyvet időről időre kiadják, ha egy-egy kisebb kiadó problémás időket vészel át éppen. Jogdíjat nem kell fizetni, mert NINCS SZERZŐJE, sem EREDETIJE semmilyen nyelven, emiatt van a több fordító, akik részleteket fordítanak le. Összegereblyézték valamikor angol és német nyelven. A benne leírt gyakorlatok semmilyen jógaiskolához nem tartoznak, bár kétségtelenül könnyen végezhetők. Semmi Tibet, és végképp semmi rítus nincs ebben, de időnként meglovagolnak egy-egy újabb fitness-hullámot.
Ezt megírtam a kis társaságnak, azzal a konklúzióval, hogy végezze, aki szeretné, mert legalább nem árt, és ha ezzel hozzászokik a rendszeres mozgáshoz, az még használ is.
"Természetesen" én lettem a hitetlenkedő, az undorítóan gyanakodó. Nem baj, elhallgattam, habár igazán nem értem, hogy azt elhiszi, aminek utána sem nézett...de annak nem hisz, aki vette a fáradságot és még a linkeket is idézte?
Nem is érdekelne az egész, de a csapat lassacskán eljutott a többi között az egy helyben forgás 21-szeres ismétléséhez, és panaszkodnak, hogy nem megy. Nos, nem is kell mennie, mert az egész gyakorlatsort akár a szomszéd Józsi is összerakhatta volna.
De azt is írja, hogy érezhetően használ neki, más lett az élete egészen!

A kerengő dervisek jutottak az eszembe, de nem akarok poénkodni rajtuk. (A vezérürü egy másik alkalommal finoman kioktatott, hogy a gluténtól el fogok butulni. Válaszoltam, hogy rendben, bár az egyetemi felvételim elég jól sikerült még így 56 évnyi gluténfogyasztás mellett is.)

Az a döbbenetes a számomra, hogy ha egy könyv megragad engem, és nem ismerem az íróját, akkor rákeresek a neten. És azt hittem, más is ezt teszi.
Most a napokban olvasok egy újabb hozzászólást, hogy a könyv ám az igazi! (Az a kis vékonyka, amelynek két fordítója van, és a szerző nem található. Miért nem furcsa senkinek, hogy két fordító kellett egy ekkorka könyvhöz, amelyben csak általános szókincs szerepel? Miért nem szerepel egyetlen eredeti kiadása a könyvnek, azaz miért van több változat is megjelölve?

Jó, én éppen tanultam is az egyetemen, hogy mennyire fontos az, hogy az a kiadvány, amelyet felhasználunk, akár fordításra, akár egyetlen idézet erejéig, pontosan meg legyen határozva. De ezt tudja minden könyvkedvelő ember, hogy egy könyvben ott található az eredeti kiadás kiadója, évszáma, még a nyomda is, de akár több adat is még.

A másik, hogy egy általa ismeretlen szerzőnek nem néz utána. Én még az ismertebbekre is rákeresek, mert érdekel…

2 hónapja
#5838
Bojtika
Nem tudok most semmilyen videót megnyitni, valamit fel-vagy leszedett a fiam, amit nem kellett volna.

Gonoszka, ez a link kicsit eleve túl hosszúnak tűnik, nem tudom, más meg tudja-e nyitni.

El nem hiszi normális elme, mikre képes a "parasztvakítás" és az emberi ostobaság.

Megírom wordben és bemásolom.

2 hónapja
#5837
feketeinci
Remélem Nektek is jól telik az idő :)

Találtam ezt az oldalt...micsoda marhaság!

http://tv-blog.net/cl_pro_medvestnik_veng/?utm_source=adnow&utm_campaign=5232&ad=1859324&

A híres orvosok sajna nem léteznek....a hitelesség megőrzése érdekében Dr.Zvikler Orsolya nevéhez azért egy női képet is mellékelhettek volna.

Nem is tudom hogy sírjak vagy nevessek ezen a népbutításon.....annak azért örülök, hogy jó helyen vagyok Köztetek :)
További békés ünnepet kívánok )

2 hónapja
#5835
teper
reply to mokuska44's post #5834
Nem, nincs profi matrac, legfeljebb az egészhez képest alapos jó döntés létezik. Alaposabban utánanézve, tényleg nem vagytok normálisak, vagyis innentől zakkantak számítandóak vagytok. Hajózzatok az Adrián két hetet, lehetőleg legyen benne vihar is, minél több. Ha lehetne, mindig én lennék a kapitány, mert mindig figyelek a legénységre. A kapitányság különben az fontos dolog, viharban főleg. Másztatok már hegyet? Ha igen melyiket? Most legjobban hegyet másznék :)

2 hónapja
#5834
mokuska44
reply to teper's post #5833
:) Azért elég jó a matracunk, nem gagyi, de nem is drága . Irigykedünk a Te Jézuskádra, ide is hozhatna valami profi matracot, de most a májusi nyaralásunkra gyűjt :)
Egyébként szeretünk kempingezni pl. Montenegróban, vízparton, még oda is profi, villanymotoros, komfortzónás aerobedet vettünk, (még Angliában) olyan drágán, hogy nem vagyunk normálisak. :)

2 hónapja
#5833
teper
reply to mokuska44's post #5832
Kösz! De egyáltalán nem biztos, hogy igazam van, csak erre jutottam. Eddig jól csináltátok, ügyes. Természetesen, ha elég fáradt vagyok én is elalszok egy avarlevél ágyon, de azért ezzel óvatosan, hosszabb távon majd gondoljátok át :)

2 hónapja
#5832
mokuska44
reply to teper's post #5829
Teljesen igazad van! :) Mi( férjem) az ágyat magunk csináltuk, szintkülönbséggel, külön matrac, egybehozva. Általában én voltam a problémás, kezdődő gerincsérvvel, a páromnak mindegy volt, min alszik. :) Most a mozgással, fogyással majdnem 100 %-kot javult a hátam, (nehogy elkiabáljam!!!! ) nekem is kezd mindegy lenni min alszom . :) régen, volt, hogy a földön aludtam, úgy fájt a hátam, most a normális puha ágy a jó.Boldog karácsonyt, és jó hihenést Nektek is! :)

2 hónapja
#5831
mokuska44
reply to shinita's post #5826
Ezek nagyon egyszerű, gyors sütik, nem a nagyi féle 5 lapos, krémesek :) Boldog karácsonyt kívánok ! :)

2 hónapja
#5830
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5827
Nagyon ismerősek ezek a süti nevek . Te is megvetted a Nők Lapja desszert számát :) Mi a sütiket ajándékba készítettük főleg, reggel-este munka előtt , után. Férjem majdnem vegetáriánus, én csak csirkemellet eszem,ezért az ünnepi vacsora egyszerű, ráértünk erre: krumplipüré, rizs, (halászlé rendelve nekem 1 adag 3 napra :), rántott cukkini, rántott sajt, sok-sok grill zöldség,(pici huka,kolbász nekem ) Tegnap este nem értettünk egyet párommal, hogy a tiramisuban legyen-e mazsola, így abból is csináltam kettőt, egyik hagyományos, másik mazsolás tejszínes, sok-sok rummal. :) Nem is lett rossz a kalóriája :) A fát (töves ezüst) angilai életünk óta a mikulás hozza, és egész decemberbe gyönyörködünk benne.
Jó pihenést az ünnepekre! :) Nagyon boldog, békés karácsonyt kívánok! :)

2 hónapja
#5829
teper
reply to mokuska44's post #5825
Ugyanazt tudom elmondani, mint annyi mással kapcsolatban is pl. hifi vagy nem hifi, honnan high end és eddig mi volt? Alapvetően próbálgatni kell, úgy mint egy cipőt. Főleg, hogy életed jelentős részét ágyban töltöd. Viszont sajnos az van, hogy a boltban 5-20 perc alatt valami ugyan kiderül, de korántsem biztos, hogy az lesz a végleges megoldás otthonra is. Szerintem nagyon fontos, mint más drágább, jelentősebb termék esetében a korrekt garancia, ami külön jó, ha ez legalább egy hónapig pénz visszafizetési! A sávos garanciával egyetértek, azt korrektnek tartom, de a termékre legyen legalább 10 év ebből, vagy ha lehet akár még többet is el tudok képzelni belőle.
Szóval ezt így eldönteni csak akkor lehetséges, ha utána jársz/jártok és próbálgattok, így lenne az igazi. De időhiányában marad a net és a többi sorstárs tapasztalata, de ezzel is foglalkozni kell. Ahhoz elég sokat kell bújni a netet, hogy számodra egy alapos és markáns elképzelés alakuljon ki adott dologról, és még így csak virtuálisak lesznek a próbáid, de sokkal jobb, mint a semmi, a hirtelen és indulatból megvásárolt dolgoknál. Ökölszabályként azt gondolom, bizony a drága dolgok általában jobbak, ugyanakkor nagyon jó, ha felismered az indokolatlanul túlárazott termékeket lsd. Apple, ezeket simán ki lehet váltani kicsivel olcsóbb, de legalább annyira jó dolgokkal.
Itt még bejön más csomó kérdés is, hogy pasi pajtás hány kilós, neki a kemény cucc valszeg jobb mint neked ugyanaz a keménységű. Legyen két darabos vagy legyen egybe? Ha két darabos, akkor neked legyen rajta fedőmatrac, ami lágyabb. Jójó, de akkor szint különbség lesz a két rész között, ezt majd valahogy kompenzálni kell. Akarod-e nyitogatni, hogy a lábrészt vagy a fejrészt felemelni?
Ha maradunk a matracnál, és leegyszerűsítem a kérdést, akkor arra jutottam, hogy legyen egy drágább, keményebb, amire később igény szerint lehet és még érdemes is egy memóriás fedőmatracot rázúzni, ha azt megunod, akkor leveszed róla azt annyi. Igazából nem könnyű a döntés, de jó pihenést! :)

2 hónapja
#5828
Gonoszka1
reply to shinita's post #5826
Neked is kellemes, békés, szeretettel teljes Karácsonyt kívánok!

2 hónapja
#5827
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5822
Én párhuzamosan művelem a sütést-főzést. A sütikből készítettem bejglit (mákos-aszalt szilvásat, és gesztenyés-aszalt szilvás-marcipánost mindezt egy kis rummal megbolondítva), készítettem egy zserbó tortát, és egy csíkos métereskalács-tortát. Ma még hideg tojást készítek, fát diszítek, vásárolok, és holnap megint főzök, mert a keresztlányomék jönnek, így nekem csak 26.-án jön a pihenés, és akkor pár napig nem megyek a konyha közelébe sem! Békés, szerettetel teljes Karácsonyt kívánok!

2 hónapja
#5826
shinita
reply to mokuska44's post #5822
Egek, micsoda lista... Én egyrészt padlót raktam, másrészt nem nekem való a sokféle süti, így én csak kétfélét csináltam: "paleo pogácsát" (valahogy nevezni kell s így nevezték), sajtosat és tarjásat (csak az ízesítésük más), valamint mézest. Vendégségbe viszem, úgyhogy a mézes az ugyanolyan recept ellenére nem lett olyan tökéletes, mint a múltkor - vagy én nézem más szemmel? Azért így is finom, de múltkor valami fenomenális volt... Viszont ki van díszítve. Bár szerintem a mézesek eleve szépek (s változatos formájúak), de azért kaptak tojáshabból pöttyöket, kacskaringókat s miegymásokat.
Holnap igyekszem olyan keveset enni, amennyire csak képes vagyok, azt is lehetőleg szénhidrátszegényen, szegény bensőm már nagyon vágyik egy kis pihenésre, elég kilengős napjaim voltak. Nem is számoltam s a súlyom felmehetett pár kilót, de ilyenkor nem tudom reálisan mérni, majd pár nap múlva.
Viszont remekül pihenek, s ezen a padlórakás és barkácsolás sem változtat.
Az már inkább, hogy fáj a torkom. Nem tudom, hogy lelki vagy táplálkozásbeli hibát követtem el, egyik téren sem voltam topon, de súlyos, mert még a hagymalevestől sem múlt el. De holnapra valószínűleg jól leszek, az már a 3. nap, egyszer vége kell lennie (mindig nagyon unom az ilyesmit, 3 nap majdnem az örökkévalóság számomra, gyerekkoromban is szinte mindig ennyi volt a maximum).
Főzni tehát holnap nem kell, utána pedig majd kitalálunk valamit. A karalábétócsninak komoly esélye van :)

Azért jó lesz visszatérni még a számoláshoz is, pedig nem hittem volna, hogy egyszer ezt mondom rá :) De nem is eszem olyan bonyolultan manapság, mint rég (legalábbis ha egyszerűsítem a zöldségeimet, mert azokból sokféle van egy napban).

Kellemes Karácsonyt mindenkinek! :)

2 hónapja
#5825
mokuska44
reply to teper's post #5824
Biztosan igazad van! :) Mi nem néztünk utána, nem tudom még eldönteni mi is lenne jó,puha, vagy kemény. ... Rotex az már volt, ha vennénk talán Cardo lenne,szerinted melyik a jó?
Most lettünk kész mindennel, most már jöhet a karácsonyi pihenés. :)

2 hónapja
#5824
teper
reply to mokuska44's post #5819
Matrac témában kénytelen voltam alaposan elmélyedni, és ezzel így nem értünk egyet, de az ünnepi jó kívánságokat kösz, és viszont! :)

2 hónapja
#5823
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5821
Én sem tartom pontosan amit kell ilyenkor, de majd tornázunk többet! :)

2 hónapja
#5822
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5818
Köszi! A főzésnél még nem tartok :) az este, meg holnap jön. Csináltam gyümölcskenyeret, (tönköly lisztből is egyet), mézeskalácsot, satos rolót, kürtős kalácsot, sajtos csigát, kókuszgolyót, diós kosarat, oroszkrémtortás valamit, mindent kiszámoltam, majd felrakom :)

2 hónapja
#5821
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5820
Az nagyon jó, ha írogatod, mert ezáltal kontroll alatt tudod tartani a kalóriakeretedet. Bár nekem még így is sikerülni szokott elszállni.

2 hónapja
#5820
mokuska44
reply to Gonoszka1's post #5818
Köszi! A bázislakó nagyon találó! :) Én is itt vagyok már egy éve, majdem minden nap :) és írogatom a kalóriákat. :)

2 hónapja
#5819
mokuska44
reply to teper's post #5815
:) Igen, de keddet még ennyire nem vártam soha!!! :) Remélem jó lesz a matracod, mi is sokat próbáltunk, most ott tartunk, hogy olcsóbbat cserélülünk gyakran.

2 hónapja
#5818
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #5817
Köszönöm! Én is Békés és Boldog Karácsonyi Ünnepeket kívánok minden kedves bázislakónk!!! Kevesebb stresszt, finom falatokat (lehetőleg módjával, de lelkiismeret furdalás nélkül).

Gratulálok a fogyásodhoz, és biztos sikerülni fog! Én még nem ettem magamat tele édességgel (csak gyártottam (na jó a bejglimet lemeóztam 1-1 szelet erejéig). Inkább kocsonya (tiszta húsos, zsír nélkül) töltött káposzta (sovány hús, rántás nélkül, viszont sok-sok 10%-os tejföllel), töltött paprika (sovány húsból rántás nélkül, passzírozott paradicsomból). Na ezekből azért bepakkoltam.

2 hónapja
#5817
mokuska44
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/141223/masnifel2_www.kepfeltoltes.hu_.png]
Boldog karácsonyi ünnepeket kívánok Mindenkinek ! :) Én már annyit kóstolgattam a sütiket, hogy már nem is tudok ránézni semmi édességre. :) Ha mégis tele eszem magam, akkor sem lehet sokat hízni 1-2 nap alatt. :) (remélem) Egyébként már elértem a 164 cm-t/ 62 kg-t. Jövőre 50-nel fogok kezdődni, ha sikerül! :) Kívánom, hogy Mindenkinek teljesüljön minden vágya !!! :)

2 hónapja
#5815
teper
reply to mokuska44's post #5814
Nem vagyok matracos, ne aggódj, de még délután rendeltem matracot, mert már pár napja fáj a seggem felett a keresztcsontom, és elkezdett fájni jó pár hete a vállam is. Fura fájások igaz? Hét végén is meló, ja az gáz, de hiszen ma még csak kedd van :)

2 hónapja
#5814
mokuska44
reply to teper's post #5813
A matracom nem az igazi, de elmegy. Az volt most a baj, hogy ilyen állapotban még hétvégén is dolgoztam, de most végeztem, 5 nap pihenő jön. Már amennyire pihenő a karácsony. :)

2 hónapja
#5813
teper
reply to mokuska44's post #5812
És biztosan jó a matracod is a flektor ellenére is?

3 hónapja
#5812
mokuska44
reply to bmati's post #5811
Köszönöm a segítséget, és a jótanácsokat! Az orvos csak annyit tudott mondani, hogy ez hosszú lesz ! Fájdalomcsillapítót már ma elhagytam, maradt a flektor krém. Ez az egész péntek este kezdődött, 1 hete, ma már kicsit tudom mozgatni a kezem , felemelni még nem nagyon merem, mert még érzékeny a vállam :( , és a felkarom meg a vállam még mindig nagyobb, mint a másik. Ezek után lehet számítani rá, hogy ez többször előjön, vagy ez is meg tud erősödni, mint a térd?
(Amikor elkezdtem súlyzókkal edzeni, akkor volt már hasonló, de nem ennyire kibírhatatlan , és hosszantartó fájdalom, utána kisebb súlyokra váltottam, és már örültem, hogy megerősödött a vállam. ) Mégegyszer köszi a sgítséget! :)

3 hónapja
#5811
bmati
reply to mokuska44's post #5808
Valószínűleg túlerőltetted és begyulladt a rotátorköpenyed. Ez hetekbe telik, mire újra rendbe jön. Óvatos átmozgató edzéseket csinálj rá kétnaponta, mert segíti a gyógyulást, de kizárólag csak saját testsúlyos edzés legyen. Pl.: dőlj rá a falra és úgy fekvőzz (minél kevésbé dőlsz rá, annál könnyebb, de ez is átmozgat, emellett jó még, ha egy függőleges rúdba kapaszkodsz és hátrafelé dőlsz (könnyített húzódzkodás, csak itt nem a testsúlyodat húzod fel és tudod szabályozni, hogy milyen szögben dőlsz hátra) úgy, hogy a rúd a lábaid között van. Lehet még óvatosan vállkörzéseket csinálni (ezt napi 2-3-szor is, de tényleg csak óvatosan) és ez megakadályozza, hogy "befagyjon" a vállad.
Fájdalomcsillapító szedésével nem fogsz sokra menni, akkor már inkább helyileg kenegesd valamilyen gyulladáscsökkentő kenőccsel, mert az többet használ.

3 hónapja
#5810
shinita
reply to mokuska44's post #5809
Nekem muszáj beleférnie, mivel séta nélkül nem működöm, enerváltan és megnövekedett alvásigénnyel pedig órákat vesztek... Ezzel együtt képes vagyok hanyagolni, az utóbbi időkben jobbára csak pici sétáim voltak, illetve szerdán 2 óra. De a pici is valami. Fel szoktam menni a hegytetőre, ami elég kis séta, tekintve, hogy majdnem a tetején lakom... :) Fentről elég jól rá lehet látni a tóra, még jobban, mint a házból, ősszel pedig vaddisznókat lehet nézni és szarvasbőgést hallgatni (ott van a vadaspark kerítése). De a séta unalmas terepen is jó, csak Budapest belvárosában nem szerettem. De amikor a budai zöldövezetben laktam... Ma is nosztalgiával gondolok arra az időre, amikor hazafelé kiültem egy sziklára vagy megnéztem a kökörcsineket... De egyenesen a munkahelyemre menet is gyönyörű volt a táj, főleg ősszel. Aztán a cég elköltözött a belvárosba, én pedig rövid úton felmondtam, mert nem bírtam az új helyet, zsúfolt, zajos, levegőtlen lyuk volt sok emberrel. Ez csak egy tényező volt, de elég fontos.

Tornára sajnálnék sok időt, illetve minek is hosszan, abból szeretek intenzívet csinálni. Vagy szórakoztatót, de azért nem lötyögést... Tegnap sikerülhetett, ma láb- és karizomlázam van. Pedig a súlyzós vállgyakorlatokat ki is hagytam.

3 hónapja
#5809
mokuska44
reply to shinita's post #5805
Én is szeretek sétálni, de ez most nem fér bele az életembe, és itt,ahol élünk nem is lenne túl érdekes. Pár éve Írországban éltünk, ott rengeteget túráztunk, napi 10-15 km-t. Gyönyörű helyeken jártunk, nagyon hiányzik! Ott nem kellett figyelni a kalóriákat, és volt egy mende-monda, hogy a friss levegőtől a helyi nemzeti parkban meggyógyul mindenki. :)

3 hónapja
#5808
mokuska44
reply to Bojtika's post #5806
A cardiot szeretem, talán a sok ülés miatt. De vannak napok, amikor nincs energiám cardiozni, és nem is kell mindig :) ilyenkor valami átmozgatót, könnyebbet csinálok,(tavasszal a kocogás megold mindent) Nagyon szeretem a fitnes blenderen a súlyzós edzéseket, de a vállammal újra gond van, de most előtte 3 napig súlyzót nem vettem a kezembe, de a munkám miatt " kényszertartásban " van a kezem, valószínű ez a gond. Nem tudom, mi gyulladt be, de napokig napi 4 flektort ittam, felektor,keplat tapaszt használtam, és nagyon lassan javul csak. Napokig nem tudtam aludni, mozgatni a kezem.... nem tudom , mikor merek újra normális edzéseket csinálni, addig marad valami más jellegű...

3 hónapja
#5807
bmati
reply to Bojtika's post #5806
Nagyon jó cikk. :)
Egyébként én is azt tartom, hogy aerob vagy kardió edzést 1-1,5 óránál hülyeség többet csinálni, kivéve, ha valami állóképességi mutatványra edzel (de akkor sem folyamatosan ennyit kell, hanem csak alkalmanként). Pl.: maratoni futás, triatlon, iron man, hosszabb teljesítménytúrák (min. 50 km), hosszabb biciklitúrák (min. 100 km), stb.
Én az utóbbi időben (kb. 2-3 hónapja) nem futottam (achilles íngyulladás miatt, de már azóta úgy tűnik helyre jött), de a napi gyaloglás még mindig 6-12 km között van és emellett semmilyen aerob vagy kardió edzést nem végzek. Az erősítés viszont megy, de azt is csak heti 3 alkalommal teljes testeset (amíg fájt a lábam, addig a guggolást csak könnyítve csináltam). Felsőtestre viszont jobban fejlődök azóta... :)
Még egy dolgot a végére. HIIT-tel nem kellene dobálózni. A HIIT edzések (amiket a youtube-on meg össze-vissza ennek neveznek) nem mindegyike tényleges HIIT edzés. Ha a pulzusodat a max. pulzusod 80%-a felé repíti, illetve a "pihenő" részeknél sem megy 65% alá és a kettő között mozog, na az az igazi HIIT edzés. Ez egy 30 évesnél 124-es alsó pulzushatár, a felső pedig 190, de 90%-os kihasználtság mellett 171. Egy pontos pulzusmérővel ezeket könnyen lehet ellenőrizni. Egy minimális HIIT edzés pedig legalább 4 perces, de ha belekezd valaki, akkor min 8 perc legyen bemelegítés és levezetés nélkül, ajánlott pedig a 16-24 perc elérése.

3 hónapja
#5806
Bojtika
Nekem a cardio nem a műfajom.
Pulzust mérni nem tudok, de...még mindig nem voltam tüdőgyógyásznál, illetve kardiológusnál vagy sportorvosnál, nem tudom. Nem tudok olyan iramban mozogni, hogy lihegnem kellene. Az izomzatom meg aránylag fejlődik (jön vissza), de nem lesz dinamikusabb. Mondjuk ez utóbbi nem baj, ugráltam 30-40 éve eleget. :D
Kaptam mailt, a cardióról is van szó benne, érdemes mazsolázni:

http://shop.builder.hu/7-aranyszabaly-csajoknak-az-izomtomeg-es-az-ero-novelesere-a2383?utm_source=hirlevel&utm_campaign=20141215-heti.builder.nok&utm_medium=email&utm_content=nok

3 hónapja
#5805
shinita
reply to mokuska44's post #5804
HIITből nagyon picit csinálok...
Nekem a 2-9 óra sokszor előfordult életemben, a gyaloglás már csak ilyen. Munkanapon 2-3 óra volt, de én többnyire 8 órában dolgoztam, csak túlórás napokon többet. Mostanság alig mozgok, de szerdánként megvan a 10 km akkor is, ha nem csinálok semmit, az énekkari próbára el kell mennem valahogy.
A párom abszolút nem edz, viszont biciklivel jár munkába, ami napi 16-17 km :) Alapvető mozgásnak megteszi az is.

A futás nekem a legnehezebb, azt nem bírom. Bár a fekvőtámasz még a futásnál is sokkal nehezebb számomra, mert azt nem tudom megcsinálni, futni pedig pár métert azért tudok, ha nagyon muszáj. A gyaloglás viszont rém könnyű, szinte félhalottan is hazajönnék 20 km-ről, ha leraknának valahol s tudnám az utat. Ilyen kis semmi alig-bakonyi éjjeli túrán képedtem el a szervezőn, aki szerint a 48 órás motoros teljesítménytúra semmi, mikor az sokkal keményebb a 10-20-30 km-es gyalogosaknál, ahol csak sétálunk egy ideig és kész (akkor speciel ez éjjel volt, esőben, eltévedtünk az erdőben s a picike túra mellé úgy 16 km-t kellett gyalogolnunk pluszban, mert gyalog mentünk a kezdő- és célhelyre... az se volt semmi, de motoron ülni 17 órát komolyabb, s az csak egy nap a 3-ból (nehezít, ha az ember lassan megy vagy otthon akar aludni, akkor is, ha ez azt jelenti, hogy sötétedés után kell átvágni az egész Bakonyon, ahol kissé rosszak az utak, bájosan kanyarognak, sok az állat és a motor világítása csapnivaló. poénos volt, sokkal gyorsabban mentünk a falvakban, mint az országúton, mert ott láttunk és üresebb is volt az út).
De kicsit eltértem. Amúgy néha sajnálom, hogy motorozni nem mozgás. Attól még fárasztó, ha nagyon, nagyon sokáig tart. Vagy ha kényelmetlen a motor vagy olyan stílusban nyomja az ember, de az rám nem igaz.

3 hónapja
#5804
mokuska44
reply to shinita's post #5802
Nekem 4 óra mozgás nem fér bele a napomba :( napi 10 óra ülőmunka mellé. A ráérő időmben próbálok minél hatékonyabban edzeni, ha unom, az már nem az igazi . Írtad a HIIT-et, az én besorolásomban ez a legintenzívebb edzés, a futkározósom könnyebb. :)

3 hónapja
#5803
mokuska44
reply to Bojtika's post #5801
Jó Neked, én semmit sem értek belőle, angol még ok, de a francia, az kicsit sem megy. :) Ma megcsináltam megállás nélkül is, tényleg nem könnyű, de tetszik. :)
Ma kipróbáltam ezt is
https://www.youtube.com/watch?v=hbynOF9dI_I
ez sokkal könnyebb, mint a futkározós, ezt már untam, mert nekem könnyű, de azért megmozgatott.
Én nem bánom, ha pár másodpercre megállok, főleg, ha 155 fölé akar menni a pulzusom :) ezeken a pihenőkön látszik a fejlődés, hogy egy idő után már nincs is szükség rájuk.

3 hónapja
#5802
shinita
reply to mokuska44's post #5800
A nyelvvel nem volt bajom (ugyan nem értem, de tetszik :)), de én nem futkorászok, az tuti. Gyalogolni tudok, futni 2 percig se, de ez nekem egyelőre megfelel.
Ma viszont vissza kéne térnem a rendes kerékvágásba. Ma minimum 4 óra mozgást tervezek (még 1 órát kell elhelyezni, a többi megvolt, illetve meglesz). Igaz, ebből 2,5 óra gyaloglás, de az is valami, főleg, hogy egy kis emelkedő is lesz benne. A többi Tiffany Rothe, HIIT, Tatarek, a kedvenc 20 perces vállgyakorlatom súlyzókkal s ha már nem tudok mit kitalálni, power walking, abból elég könnyű kb. bármennyit csinálnom, ha nem unom el. Az ilyen mozgolódások mindig beindítanak, ha elrontottam a dolgokat s újra stagnálásba kezd a testem :) S kell is a mozgás az embernek.

3 hónapja
#5801
Bojtika
Tetszeni tetszik, de a cardió nekem nem megy ilyen iramban. :D Megállni meg nem lenne szabad...

Idővel ráállna pedig a fülem, a suliban francia tagozatos voltam. Igaz, majdnem 40 éve már, hogy érettségiztem belőle... :D

3 hónapja
#5800
mokuska44
reply to Bojtika's post #5799
:) Én is megálltam néha, de nagyon tetszik! :) Lehet, hogy a francia nyelv is dob rajta. :) Ezen a csatornán van rengteg jó még, a cardio 2 könnyebb, másabb pl. Örülök, hogy Neked is tetszik!

3 hónapja
#5799
Bojtika
reply to mokuska44's post #5798
Mi tagadás, jól meg is ijesztettél vele így kora reggel! :D

Az első ellenkezés után, miszerint nem tudok már ugrálni, felemelte a fejét a bennem lakó kisördög, én erre tényleg rágyúrok.
Miért pont én ne tudjak ugrálni? :D

De az első pár perc után kiderült, hogy tényleg gyúrni kell rá. :D

3 hónapja
#5798
mokuska44
Sziasztok! Megtaláltam Leslie Sansone: Walk at home futkározós francia változatát.:)
Jó kis cardio, futás helyett télen, kis helyigényű, annak, aki szeret mozogni, és csak 20 perc. :)
https://www.youtube.com/watch?v=XqeCBqY13Uc

3 hónapja
#5797
shinita
reply to Gonoszka1's post #5796
Gyors serpenyős étel volt, ott kell zsír, különben leragad a serpenyő, de legalább több lesz a kalória. Ezzel a zsírral tudunk számolni, az nem gond :) Bár a párom nem számol, csak érdekelte, hogy ez a szinte csupa hús is oly zsíros-e. Azért nála is megjelenik a kalóriaszámolás, bár azt is én csinálom. Ugyanis nem mindegy, hogy mennyi kalóriányi ételt visz munkába, a jóllakásban neki is nagy szerepe van a kalóriának (azt hiszem, ez így normális, de pár fogyókúrázó elég furán viselkedik ebből a szempontból, sőt egyes ketogénezők is). Ha 600 kalóriányit visz, akkor kopogó szemmel teker haza s esélytelen, hogy bemenjen mondjuk egy boltba hazafelé. Nem árt elkerülni az ilyesmit.
Ugyanígy jó tudni, hogy az a pár csokis kókuszgolyó, ami számára egy kellemes desszertnek látszódhat, 1000 kalória és 8 deka zsír, így jobb, ha NEM eszi meg a viszonylag zsíros ebédje (sültkrumpli és rántotta) után mindet (direkt szóltam neki, de 2 órán belül azért betermelte az egészet. néha elhűlök attól, amiket a vonalaira vigyázás közben csinál. miközben saját bevallása szerint nem bírja az igen zsíros ételeket. de ez nem vonatkozik az édességekre. bocs, ha írtam már ezt)... Vannak trükkös ételek, amiket könnyű megenni, majd jön a megbánás.
Velem is volt már, hogy este kiszámoltam, éhes vagyok-e még :D S ez elég komoly, mert ha nem is érzem magam annak, de túl kevés a kalória, akkor később meg fogok éhezni, lehet, hogy éjfél után, de meg fogok... S éhesen nem tudok keveset enni. Később nem lesz ilyen gondom, de kb. 1600 kalóriával egy kicsit figyelnem kell.
Plusz érdekes is néha tudni, miben miből mennyi van :) Még ma is érnek meglepetések.

3 hónapja
#5796
Gonoszka1
reply to shinita's post #5795
Ha teljesen zsírtalan tarját eszik, azaz a nagy zsírszegényebb részét, akkor nyílván igazad van, és kevesebb kalóriát tartalmaz. Én ilyenkor sertéscombbal számolok (de azt tudni kell, hogy én totálisan leszedem a zsírt és a hártyákat). Ha zsírban süti, akkor vesz fel zsírt, de a húst zsír nélkül is meg lehet sütni, és akkor nem szív magába zsíradékot.

Azt hiszem, hogy csüngőhasú malacnak hívják azt a kedvtelésből tartott malacot (a férjemnek nagyon tetszik). Én is azt hallottam, hogy a disznó okos állat, és tényleg olyan lesz mint a kutya, persze ha foglalkoznak vele. Én nem tudom elképzelni, hogy megöljek egy csirkét, egyszerűen képtelen lennék rá (persze aztán ha az életem múlna rajta, akkor kérdés, hogy mit tennék, de most elképzelhetetlen számomra).

3 hónapja
#5795
shinita
A párom mai kérdése, hogy a tarja tényleg olyan zsíros hús? A kalóriabázis adatbázisában kb. annyi zsír van benne, mint fehérje. Ez nyilván igaz némelyik tarjára, de bizonyosan óriási szórás van e téren is, hisz az egyik állat zsírosabb, mint a másik. Egy tarja, amin alig van háj, mennyire zsíros? Az a tiszta húsnak látszó rész mennyi zsírt tartalmazhat, nem tudjátok véletlenül? Ízes, lágy, kell, hogy legyen abban is rendesen, nem? Akkor is, ha nem látszik. Vagy hogy van ez?
Ráadásul sütéskor zsírt vesz fel, ez a párom tapasztalata (az én tarjám nem jut el idáig, megeszem nyersen. Házi, füstölt és lágy, jó cucc).

3 hónapja
#5794
shinita
reply to Gonoszka1's post #5789
A disznó okos és játékos állat, nagyon meg lehet szeretni, én így tudom... Van is apró fajtája, amit direkt házi kedvencként tartanak. Nagyon kedvelem őket s tetszik a kinézetük is, habár a normál rózsaaszín házidisznó felnőttként annyira nem, a vaddisznók sokkal csinosabbak vagy érdekesebbek tudnak lenni. Sokat rajzoltam őket. A csíkos vadmalacok pedig tünemények.

Én 50 méteres körzetben sem voltam hajlandó tartózkodni csirkevágáskor... Ha nekem kellett volna csinálni, lekötöztem volna a csirkét s fogtam volna egy fejszét, hogy gyors legyen a dolog, a nyiszatolás iszonyú. (Aztán nyilván eldobtam volna a fejszét és traumatikusan vega lettem volna évekre.)

Ha tényleg az életem múlna rajta, szerintem tudnék ölni gyengébb állatot. De nem élvezném, az tuti. S mivel az öléssel alig jutnék kalóriához, míg diót zsákszámra szedhetek s az kalóriadús... Fehérjének pedig ott a tojás... Nem lenne olyan óriási motiváció, csak speciális körülmények között.

3 hónapja
#5793
Bojtika
Hát ugye? :D


3 hónapja
#5792
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5791
Én sem tudnám levágni az állatot amit nevelek. Még akkor sem, ha csirkéről van szó. Elélnék én túrós-tejfölös tésztán. Nem ragaszkodom és annyira a húshoz, hogy ezért lemészároljak egy állatot.

3 hónapja
#5791
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5789
Akiről írtam, alig várja, hogy levághassa! Ő be is vallja, hogy ragadozó.
De ha nekem ölnöm kellene a húsért, nem okozna gondot a növényevés. :D Hadd éljen az a jószág. :D

3 hónapja
#5790
Gonoszka1
reply to shinita's post #5786
Gyere csak és írogassál! Szeretem olvasni amiket írsz!

3 hónapja
#5789
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5787
A székelykáposzta elvileg más mint a töltött káposzta. Én nem töltöm levelekbe a tölteléket, és mindig teljesen lezsírtalanított sertéscombot darálok le (soha nem veszek darált húst, mert akkor én már tutira nem ennék belőle). Édesanyámék sem töltögették soha a gombócokat. És nem is rántjuk be, de bevallom, hogy alaposan meglocsolom tejföllel (mert én vagyok a tejfölök réme).

Nem csodálom, hogy nem vágja le a csirkéit, mert én is képtelen lennék rá. A férjem még vagy 20-25 éve azt mondta amikor az egyik barátnőmnek volt egy olyan ötlete, hogy vegyünk egy malacot, és nálunk hízlaljuk fel, majd vágjuk le, -idézem- "szó sem lehet róla, mert a végén a malac végelgyengülésben halna meg". Persze, mert nem engedtem volna szegényt lemészárolni, hiszen megszerettem volna, és állítólag a disznó olyan lesz mint egy kutya, ha törödnek vele.

3 hónapja
#5788
Bojtika
reply to shinita's post #5786
Shinita, én örülök, ha kommunikatív vagy. Bár én jóval egyszerűbb lélek vagyok (és szénhidrátbubus), biztosan akad, aki jó tippeket vadászik le az ötleteidből. :D Úgyhogy csak írj nyugodtan! :D
A zöldséglevesek, bár nálam az ecet teljesen kizárt dolog, valóban ilyenek, ahogy írod. Én, mivel szénhidrátozom, rengetegféleképpen készítem el, mikor mi jut éppen eszembe, de a fagyasztott keverékből is mindig más eloszlásban zuttyan ki az anyag... És bizony tényleg van, hogy csak azért eszem meg, mert tudom, hogy ez és ez meg ez van benne, máskor meg egy hasonló egyszer csak elfogyott, jééé... :D

3 hónapja
#5787
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5784
:Dmessze nem vagy ragadozó, Gonoszka! :D Ismerek olyat, aki falura költözött, és boldogan tart baromfit, egyebet, de a kezét dörzsölgetve csak úgy nézi, hogy milyen finomat esznek majd belőle. Ugyanakkor nemcsak a saját fogyasztói érdekében tartja minden állatát a lehető legjobb körülmények között, hanem mert tényleg szereti őket, de ezt mégis a vágás időpontja tetőzi méltóképpen.:D

Én sem szerettem a zsíros húst soha, de annyira már nem tisztogatom le, mint ahogyan Te. (Régen bizony kivágtam a legkisebb eret, hártyát is róla.)
A töltött káposzta egyszer darált pulykahúsból nagyon finom lett, pedig az nem zsíros állat. Mondta is a férjem, hogy ezentúl abból csináljuk. Történetesen nem készült azóta töltött káposzta, mert ő szerette csak. (Én ugyan biztosan nem töltögetem magamnak. És nincs az az étel, hogy én belemancsoljak kézzel a húsba. Még a látvány se megy, azaz a kesztyű vagy a keverőkanál sem megoldás.) Most komolyan, egy székelykáposzta nem ugyanaz??? :D

3 hónapja
#5786
shinita
Hajajj... Kicsit kifogytam a receptötletekből (nekem ugyan nem kellenek, jóllakom kb. bármivel, de a páromnak is kéne valami, amit én is megeszek és munkába is tud vinni s nem zsírban sütött, mert azt túlzásba vittem mostanság s már unom), a változatosság amúgyis gyönyörködtet, úgyhogy egyik kedvenc tevékenységemként recepteket néztem :) Bizonyos preferenciák esetén nehéz. Tudjátok, milyen nehéz jó ketogén nyersvegán ételeket találni? :D Oké, december van s elvileg már párszor feladtam a ketogént idénre, de azért az ember igyekszik... A nyersvegán ételek pedig elég alapvetőek nálam, hasznosak, finomak s szeretem nyersen enni zöldségeim nagy részét. De a nyersvegán blogok jobbára akkor is szénhidrátbombákat tartalmaznak. Édességekre pedig ne is gondoljak, természetesen... Pedig lehetne, a nyersvegán édességek tömények, nem kell belőlük sok. Ez persze nem menti a zabpelyheseket, node amúgysem szeretem a zabot (egy éve van egy kiló zabpehely a szekrényben, de egyikünk sem eszi sosem. most egy jónak mondott almás sütire akarom elhasználni, pedig nem szeretem a hőkezelt gyümölcsöket sem, de néha belefér).

Azért találtam pár érdekes ötletet :) Ideje bővítenem a repertoáromat.
Ami levesek terén a legrosszabb. Gyakorlatilag van zöldségleves és kész... 2 speciális alfajjal, ami a káposztaleves és a céklaleves, de leginkább vegyes zöldséglevest eszünk. Mikor felejtettem el a kókusztejes cukkinilevest, nem tudom, pedig az finom. A hagymaleves is ott van, ha nem érdekel a szénhidrátbevitelem... Az is csak akkor jut eszembe, ha megfázom, de mivel sosem fázom meg...
Néha árt az ember gasztrováltozatosságának az életmódváltás. Sok új étel jön be, de mások elfelejtődnek. Van egy enyhén lencsés céklalevesem is, ami elég érdekes. Jelentősebb száraz hüvelyest tartalmazó ételeket már nem ehetünk. A párom nem bírja, nekem túl szénhidrátosak és nem is kívánom őket. Nagyon, nagyon ritkán unom meg a sima vegyes zöldséglevest, az a helyzet, de a múltkori valamiért nem sikerült (nem én főztem, bár ez mindegy). A párom konyhamalac, én pedig szinte bármit meg tudok enni, ha elég sok ecetet teszek bele (na jó, a levesbe zsírtej is kell :D), így elfogy, de azért csüggesztő a dolog. A káposztalevesek is képesek az "ecettel ehető" és a "fantasztikus, idenekemafélbográccsal" szint között bármit felmutatni, miközben a receptjük közel azonos. Nem tudom, miért van ez. Más ételeink nem csinálják ezt, inkább csak a zöldséglevesek.

Kommunikatív hangulatban vagyok, így beírtam ide. Pedig már kezd megjelenni bennem az elhatározás, hogy megmentem az oldalt állandó jelenlétemtől, magamat pedig a függőségtől s csak akkor írok be, ha rekordsúlyt mérek. De a kivitelezése kicsit drasztikusnak tűnik. Amúgy napok után újra mértem magam, természetesen betett nekem a tegnapi nap, de holnapra lemegy, főleg a mai 1400 kcal után. Azt hittem, szolidabb leszek, de nem olyan könnyű az. Nem baj, elégedett vagyok ezzel is :) A fehérje nem volt gond, még rá tudtam nézni a tarjára :)

3 hónapja
#5785
jancsoreka
Az a baj a halakkal, hogy nem szeretem az ízüket. És tengeri herkentyűknek sem. Marad a csirke... :S Meg nagyon ritkán a malasz (évente kb. 2x). Van egy aldis tésztába forgatott halfilé, azt megeszem, de ne túl gyakran kelljen azt sem. Tartok tőle, ha jegesmedve lennék, éhenHALnék. :D

3 hónapja
#5784
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5783
Tudom, hogy mindenevők vagyunk, de itt arra céloztam, hogy mi, akik a húst megeszik, azaz nem vegetáriánusok vagyunk. Én szívesen eszem a csirkemellet, a halakból is rendszeresen eszem (jó a pontyot én sem eszem), a sertés és marhahúsból is a teljesen lezsírtalanított sovány részeket szeretem (nálunk a töltött káposzta is sovány sertéshúsból készül).

3 hónapja
#5783
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5769
Gonoszka! Az ember nem ragadozó, hanem mindenevő. (Nincs tépőfogunk, és a zápfogaink gumósak.)

A ragadozó állatok is sok növényi dolgot esznek, mert a zsákmány-állat általában nem egy másik ragadozó, hanem rágcsáló vagy növényevő. Azaz a "saláta" benne van, hogy a lehető legfinomabban írjam körül. :D

Én ennék halat gyakrabban, azaz rászánnám a pénzt a minőségre, de itt a környékemen nincs "halas" bolt. (Élő halat nem is tudom, talán egy pesti hentesnél láttam utoljára. Nem mintha tudnám, hogyan pucoljam meg, anno egyszer megnyúztam.)
Meséltem már, itt van egyfajta fagyasztott, majd ha az kifogy, rendelnek mást.
Mivel a csuda se akar ugyanolyan halat enni két-három naponta, ezért lassan fogy. Emiatt legközelebb még kevesebbet rendelnek.

Néha van pontyszelet, de a fiam retteg a szálkáktól. Majd ha egyszer úgy alakul, bevásárolok valami szálkamentesből legalább két-három félét, a mélyhűtőben eláll egy darabig.
A fagyót még mindig nem akarózik használni. Túl nagy. Lehet, egy picike és modern (áramtakarékos) kellene nekem inkább.

A hal nem annyira hagyományos karácsonyi étel, hiszen régen a vizek mellett élők amúgy is gyakran ettek halat, ahol pedig nem volt víz a közelben, ott ma sem szeretik a halat. A hűtő feltalálása és elterjedése előtt a falusi-paraszti konyhára nem került hal, hacsak ki nem fogták maguknak. A városi háztartások és a gazdagabbak tudtak hozatni halat, ha azt akartak enni.

3 hónapja
#5782
teper
kaja: ha nem kútya, akkó csíke, nekem lényeg hogy ne szemezzen velem :)

3 hónapja
#5781
shinita
reply to citromtorta's post #5779
Nem kellene. Ha az ember másból beviszi, amit kell, akkor nem. Amúgy valóban hasznos tud lenni, télen pl. a D-vitamin miatt... Az omega3 kapcsán is szokták emlegetni, de ilyenekkel már tényleg nem tudok foglalkozni.
Ha húst eszem, az nálam többnyire hal, de ez nem kicsiny részt kényszerből van így, nem jutok jóféle házihoz, s a hal ízénél közel sem annyira számít, hogy hogyan élt, mint a disznónál, legalábbis az én ízlelőbimbóim szerint, plusz a halakhoz jóval szerényebb érzelmi kapocs fűz... Alapvetően pár zsírosabb disznóhúsfajta és a lazac az, ami érdekel, a többi hús teljesen hidegen hagy, bár ettem már jó szarvast, polipot s határozottan érdekel a harcsa. De semmiképpen ne legyenek gyakran.

A hal szerintem is drága s mivel kis lágy, olyan hamar bemegy, alig veszem észre, hogy ettem, pont mint a termesztett gombánál (jobb erdei azért elég ízes ahhoz, hogy tartósabban hasson). A lazac speciális, abból kicsi is élmény :)
Igazából hús legyen a talpán, ami finomabb legyen számomra mondjuk egy kis sült karfiolnál... Az fantasztikus. Igaz, egy jóféle hallal még jobb ;)

3 hónapja
#5780
Gonoszka1
reply to citromtorta's post #5779
A halászlevet én nem eszem (nem szeretem), de egyébként eszünk halat elég rendszeresen. Heti-két heti rendszerességgel. És persze ilyenkor, az ünnep egyik fő fogása a hal valamilyen formában elkészítve.

3 hónapja
#5779
citromtorta
reply to Gonoszka1's post #5778
Így van. Az átlag magyar ember karácsonykor eszi hagyományosan a halat+ néha nyáron halászlét bográcsban. A hobbi-horgász családokban és az egészséges életmódra odafigyelőknél még megyeget, de sajnos ennyi....Sokkal többet kellene halat fogyasztani.

3 hónapja
#5778
Gonoszka1
reply to citromtorta's post #5777
Pedig a hal nagyon egészséges, és többet kellene itthon is enni belőle. De nekünk csak folyóink vannak, és pár tó, sajnos tenger nincs, mert azt elvették tőlünk.

3 hónapja
#5777
citromtorta
reply to Gonoszka1's post #5775
Szinetén nem saját okosságból: Japánban pl több száz kiló/fő az évi halfogyasztási átlag- nálunk évi 3,5 kg/ fő/év!!!Persze nekik könnyű, körbe vannak véve természetes vizekkel...Összehasonlításként azonban: a szomszédos Ausztriában- akinek szintén nincs saját tengerük-: évi 17 kg / fő / év az átlagfogyasztás.Ennyit számít, hogy ott van miből megvenni...

3 hónapja
#5776
citromtorta
Sajnos igen.....:((((

3 hónapja
#5775
Gonoszka1
reply to citromtorta's post #5774
Harcsa és lazac nem gyakran kerül az asztalra, a húzós ára miatt. Gyakrabban inkább tengeri halakat, tonhalat eszünk. Az a baj, hogy a halak is nagyon drágák.

3 hónapja
#5774
citromtorta
reply to Gonoszka1's post #5772
Ha hozzászólhatok a halak témához ( a férjem doktori fokozatban halgenetikus) a folyami harcsa a legzsírosabb hús a halfajták között. Persze hozzá kell tenni hogy a "jó fajta" zsírok közé tartozik bármilyen hal húsa. A legjobb a hazai halak közül a süllő- ami nem véletlenül a legdrágább is, illetve a lazac és egyéb nem nagyüzemi tartás alatt tartott vadvízí és tengeri halak.

3 hónapja
#5773
shinita
reply to Gonoszka1's post #5772
A zsírban tocsogást szerintem a legtöbben nem szeretik, én is csak annyit használok, amennyit igényel, felvesz az étel. Na ez egyes esetekben elég sok, pl. a rántott padlizsán mindig elég jó zsírfelvételben. Inkább gyerekkoromban, rokonoknál volt zsírban tocsogás, amivel addig nincs nagy bajom, amíg adnak hozzá valamit, ami felveszi (pl. főtt krumpli, amit lelkesen törtem bele) és plusz még savanyúságot vagy zöldséget is, sokat.
A harcsát sajnos nem ismerem, csak pástétomban ettem eddig, de ki akarom próbálni, mert zsíros hal, így van esélye nálam. A lazac nagy kedvencem, az kifejezetten zsíros, még az extra zsírban sütést sem igényli.

Majonézt sosem eszem, otthon nem volt divat s amikor nemrég kipróbáltam a paleo álmajonézt, az se jött be.. De ha nincs benne tojás és zsiradék, akkor mi az? Mustáros tejföl? Az jó dolog, nálunk mindig az volt a franciasalátán, rokonoknál pedig majonéz. Ez utóbbi nekem annyira nem jött be. A páromén kívül soha nem ízlett egyik verzió sem, de ő sem csinál sosem, mert nem tudnánk mihez enni.

3 hónapja
#5772
Gonoszka1
reply to shinita's post #5770
Nekem a zsírral is sok bajom van, pedig én nem eszem a zsíros, és zsírban tocsogó ételeket (egyszerűen nem szeretem). Még a majonézt is hamisat készítek (tojás és olaj nélkül), már egészen fiatal korom óta, mert nekem a majonéz is zsíros. A sovány húsokat szeretem, és a halakból a harcsát, lazacot és a tonhalat. Még 1-2 féle tengeri szálkamentes halat megeszek, de a tavi halakat nem eszem meg (nekem pocsolya íze van).

3 hónapja
#5771
shinita
De a vegáknak sem olyan nehéz ám, ott vannak a hüvelyesek és a gabonákban is van fehérje. Sajt, túró... Én nem támogatom a szóját, de van, aki azt is eszik.
A vega paleo ketogénezőknek nehéz, ha épp nincs tojásuk (bár nem feltétlenül igaz ez sem, ízlés és elszántság dolga is ez. vehetnek vegán fehérjeport is). Ilyenkor örülök, hogy én nem vagyok ilyen extrém csoportba tartozó, csak közel állok hozzá.

3 hónapja
#5770
shinita
reply to Gonoszka1's post #5769
Nos, én igazán nem bírok sok húst enni, havi egyszer bőven sok nekem, de akkor fél kiló hús zöldségekkel együtt (s persze nagyon zsíros húsból, sok zsírban sütve, ami azért dob a kalórián) egyetlen étkezés... Simán menne több is. Igaz, ez hal, ami olyan kis semmiség, sonkát nem így eszem :) De csirkecombból (nem az alsó-felső, csak az egyik) sem sok mondjuk 8 db (ha jól van fűszerezve s rokon adja, mert alapból nem eszem meg a csirkét)... Ez pedig elég sok fehérje.

De a kevés hús is segít, nem abból kell jönnie az összes fehérjének, az ember eszik mást is, tojást, tejterméket, zöldséget, olajos magvat...
Nekem 10 deka hús megmentené a napjaimat, csak olyan kis müncürkét mi a csudának egyek (azontúl, hogy nem bírok gyakran húst enni, nem is akarok és nem is jutok jóféle házihoz vagy vadhoz)? Fél fogamra se lenne elég s mire elkezdeném élvezni az esetleges ízét, vége lenne a falatnak. Nem mondom, ha jóféle házi sonka, tarja, kolbász lenne, akkor azért megízesítené a rántottámat :) Plusz van egy harcsapástétom, ami egész jó és kényelmes.
De ha a főétel hús és köret, ahhoz azért mennyiség kell.

3 hónapja
#5769
Gonoszka1
reply to shinita's post #5768
Igen, mert a húsból nem tudsz olyan rengeteget enni. Persze, mi ragadozók több fehérjét viszünk be, és azt könnyebben, mint a növényeken élők, de még így is kihívás.

3 hónapja
#5768
shinita
Másoknak is nehéz a fehérje? De hát húst esztek, úgy olyan könnyű... (Én is eszem húst, ha nagyon muszáj, de ez 1 napon tud részlegesen segíteni a 30-31-ből. Sajtot is eszem, de keveset és még sokkal kevesebbet szeretnék.)
Nekem a tojáshiány a kihívás, amikor szinte csak növényből jön a fehérjém, extra alacsony szénhidrátlimittel s nem is sok evéssel. Elvileg az se nehéz, de ha nem a kalória megy föl, akkor nem eléggé ízlik az étel. S ez utóbbi nekem még mindig szempont.

3 hónapja
#5767
Gonoszka1
reply to Soci's post #5766
Igen, a fehérjét a legnehezebb teljesíteni. Bezzeg a zsírt......!

3 hónapja
#5766
Soci
reply to Gonoszka1's post #5765
Sajnos a fehérjét nehéz leennem, ezért teszek, amibe tudok.

3 hónapja
#5765
Gonoszka1
reply to Soci's post #5764
A zöldségeket hús nélkül is elkészítheted fasírtnak. Persze, akkor a fehérjetartalom lényegesen kevesebb.

3 hónapja
#5764
Soci
reply to Gonoszka1's post #5750
Csak a fasirt témához szólnék: amióta (itt) zabkedvelő lettem, a fasirtba is teszek: kb fél kiló oulykahús, fél kiló bármilyen vagy vegyes zöldség (répa, Zöldbab, stb.), kb 10-12 dkg zabpehyel, 2-3 tojás, fűszerek, és sütőpapíron sütve, nem zsíros, feherjedús, laktató, vihető, fagyasztható, imádom :))

3 hónapja
#5763
shinita
reply to Zsuzsi05's post #5762
Úgy főleg szép az akármilyen tempójú fogyás, hogy még gyógyszer is nehezít...
Az, hogy mennyi alatt ment fel a plusz kiló, engem nem zavar abban, hogy normális tempóban akarjak fogyni. Jól is néznék ki, ha évtizedekbe telne a dolog, mint a súlyfelesleg felszedése... :D

Hm, 66.2 kg és nőtt a keretem. Miért nő, ha a súlyom csökken? Újraszámolja, hogy mennyi kell a célhoz? Mert úgy van benne logika. De igazából ez nekem mindegy.
Inkább az hatna meg, ha a derékbőségem csinálna valamit, de egyszer majd az is eljön. kb. 18 kilóval ezelőtt icipicit volt csak több, na ezért kell végigcsinálnom az egész fogyást mindenképp (de amúgyis miért állnék meg, ha magamhoz mérten csinos is lehetek?), távolról sem fogyok arányosan.

3 hónapja
#5762
Zsuzsi05
reply to shinita's post #5761
Hát azt hiszem lehet azért nem vallottam be az elején, mert még magam előtt is szégyeltem. Soha nem voltam ilyen kövér. Persze a szülés alatt több volt a súllyom kicsivel,de hát az más állapot.
Én ennek a lassú tempónak is örülök,hisz nem egyik napról a másikra szalad felt rám az a plusz kilok sokasága.
Meg lehet sajnos azért is megy lassan(szerintem),mert állandó gyógyszerem van,és az rendesen bezevar a szervezetemben.PL:teherbe sem bírtam esni amig használtam,csak utánna mikor a dokinéni megengedte,hogy addig szüneteljek..Hála Istennek sikerült a babó hamar!:)
De ez sem veszi kedvem a kilók elleni harchoz,annál makacsabb vagyok ám én!
Inkább még beleadok egy kicsikével többet és jobban akarom!

Kitartást kivánok a továbbiakban,és csak óvatjával bűnözgetni.:)
Bár én azt vallom,hogy néha megengedheti az ember magának,hisz egyszer élünk.:)

3 hónapja
#5761
shinita
reply to Zsuzsi05's post #5758
Ezt a logika velem ellentétes :). Én bizonytalanság esetén inkább többet mondanék, annál nagyobb a változás :D OK, ez a valóságon semmit nem változtat. Hasonlóan elég fura nekem, ha valaki fiatalabbnak mondja magát. Nem az a dicső, ha az ember jól néz ki és mondjuk 70-80 éves? :D Na, ez a távlati célom, bár leginkább egészséges, fitt, aktív és boldog akarok lenni, a kinézet sokadlagos. Persze felesleget nem akarok többé. Az érdekes lesz, egész életemben volt valamennyi.
Az 56 kiló számomra is jól hangzik, persze majd ránézésre döntöm el, hogy mikor állok meg (s még a testem is beleszól, hogy mit hajlandó tartani). De aztán súlyt akarok felszedni, csak izomban. No majd meglátjuk.

A sporttal kompenzálást remekül csinálod. Az én kilengéseim legfőbb jellemzője, hogy autóval mászkálunk ideoda, a közeli nagyvárosban felkeressünk a boltokat és bevásárolunk s rokonlátogatunk. Elképesztően sok időt képes elvenni az ilyesmi, tipikusan elmegy vele a nap, pedig csak a szükségeseket vesszük (a ház elég durva fogyasztó, amíg nem készül el nagyjából). Mozgás a fasorban se. Úgyhogy ezeket célszerű minimalizálni és az összes többi napon jól viselkedni :) 2 hetente egy ilyet nem nehéz kompenzálnom.

Valóban nem gyors a tempó, de ha rendületlenül folytatódik, amíg kell és közben egész jól érzed magad, akkor szerintem rendben van. Én nagyon elégedett voltam a heti 30 dekámmal annak idején, igazán jókat és elég sokat ettem mellé. Akik keményen önsanyargatnak, azokat nem csodálom, amikor idegesek, hogy egy hete nem fogynak, pedig ők annyira küzdenek... De ha van egy tartható életmód, s nem a strand vagy szalagavató előtt 2 héttel jön rá az ember, hogy felszedett 10 kilót, akkor jobban ráér. Az is nagy dolog, ha véleményem szerint egészségesebben eszem s érezhetően jobban érzem magam, akár fogyok az adott időszakban, akár nem.
Az eleve lassú fogyásra állított célgörbémet azért szeretném beérni, picit el vagyok maradva tőle, de még behozható ;)

Ajajj, megint elragadott a frazeológiám...

3 hónapja
#5760
Zsuzsi05
Igen májusi. Amikor elkeztem akkor hirtelen nálam is elindult, első hónapban 2 kiló is lement,de mostanra már csak szépen lassan.
Én úgymod nem aggódok a lassú tempó miatt,mert ha hónapi átlagra bontom,akkor az 1 kg-havonta hoztam. Persze a valóságban ingadozó a fogyási ütemem,de lefele irányul a görbe és így okés a dolog. A beálításaim szerintem jók,a BMR-t leeszem,és a fehérje meglétére is nagyon ügyelek.
A sportbéli teljesítményemben meg már a legmerészebb álmaim teljesülnek.:D(rendes fekvőt tudok nyomni,stb..)
Neked is köszönöm Teper!:))

3 hónapja
#5759
teper
reply to Zsuzsi05's post #5754
Ja, hogy Te már májusi induló vagy? A tyúklépés is haladás, bár nem túl gyors. Már nem emlékszem vagy tán sose mondtad, hogy igazából mik vannak neked beállítva? Mert lehetséges, és sajnos elő is fordul, hogy valamilyen átmeneti beállításod úgy marad. Elfelejtetted, úgy maradt és ezek változatai. Azért nézd át a beállításaidat, lehet, hogy csak ez a hiba, és akár fénysebességgel is, azaz 30-50dkg/hét is haladhatnál. Ahogy közeledsz a célsúlyodhoz, azért ez egyre lassabb lesz, de csak türelem, szerintem jól csinálod és mellé a mozgást is. Gratulálok! :)

3 hónapja
#5758
Zsuzsi05
reply to shinita's post #5757
Köszönöm!:)
69,5 kg-ról indultam májusban. Bár én mindenkinek csak 68kg vallok be,hogy annyi voltam...kicsit szépítem a dolgot. :D
Szülés után lefogytam 62 kg-ra. majd szépen lassan szoptatás után kúsztak felfele a kilók.
Nekem is volt stagnálós időszakom,egyszerüen 64kg-ról alig mozdult vagy csak ingázott fel le.
Bár akkor sem csüggettem,hisz magamon meg éreztem a változást.
Most nemrég elindult lefelé,nagyon,de nagyon lassan,a lehető legnagyobb örömömre.:)
Néha vannak csaló napok nálam is,de akkor próbálok a sportal kompenzálni.
Reméllem,ez a lassú de biztos haladás,meg sem áll legalább,58kg-ig, esetleg álomsullyként 56kg-ig.:D

3 hónapja
#5757
shinita
reply to Zsuzsi05's post #5754
Gratulálok! :) Nem tudom, a Te fogyási múltad milyen, én bő egy év stagnálás után kezdtem el fogyni, amikor rájöttem, hogyan tudok kalóriadeficit mellett jóllakni. Nekem se megy gyorsan, mert mindig közbejön valami, de azért láthatóan van eredmény :) A napokban voltam 66.5, ami egy dolog, de most már soha, semmiképp nem megyek 68 fölé, ereszdelahajam napok után sem. A maxok nálam mindig megbízhatóbbak voltak. Persze a legjobb, ha az ember mindennap normálisan eszik, akkor nálam nagyon szép sima súlygörbe van, nem is értem, miért nem hullámzik. Bár a mérlegem nem pontos, ha sokszor ráállok, akkor azért egy idő után egyetért saját magával. A párommal különleges kapcsolatban van, ha ő áll rá reggel, akkor mindig 65 kilót mutat. Na ez a következő célsúlyom... :D
Attól még 1-2 kilót szinte semminek tekintek, amiben nem lehet megbízni. De valami visszajelzés nem árt, én pedig kíváncsi fajta vagyok.

Eredetileg többet írtam, de inkább nem fárasztok mindenkit a személyes dolgaimmal oly hosszan :)

3 hónapja
#5756
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #5755
Köszönöm szépen Gonoszka!:)

3 hónapja
#5755
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #5754
Gratulálok! Sok sikert és kitartást kívánok, és szépen, lassan eléred a célod!

3 hónapja
#5754
Zsuzsi05
Örömmel jelentkezem,hogy nagyon-nagyon lassan,már-már tyúklépéssel,de megy lefele a súllyom.:D
Jelentem ma reggelre elértem a 61.3-ed kilogrammot.:)) Reméllem ez azt is jelenti,hogy nem fenyeget a jojo,hisz mikrogrammonként fogyok.:D
Hasonló sikereket kívánok mindenkinek,és további szép napot!:)

3 hónapja
#5753
citromtorta
reply to shinita's post #5752
Jó ötletnek tűnik ez a magvakkal felturbózás...A zellerért annyira én sem vagyok oda, majdnemhogy csak a húslevesbe dobálom -bár néha-néha készítek Waldorf salátát, ami valami isteni!!! - az alma lágyítja a zeller erős ízét.De jó, hogy emlegetjük, holnap össze is dobok egy adagot vacsira:))

3 hónapja
#5752
shinita
reply to citromtorta's post #5749
Hmmm... Túrót nem eszem, de extra fehérjével megpróbálhatom (totut is csináltam néha, de fárasztó és egy kis szinte semmit kap az ember :D venni pedig nem fogok). A zöldborsót igen kedvelem s még sosem csináltam belőle fasírtot, pedig már találkoztam a dologgal. Speciel jelenleg kilengést jelentene, ha nem picit eszem belőle, mert túl szénhidrátos, de majd eljön az ő ideje :) Ha nem felejtem el, ki fogom próbálni.
Én ma paszternák- és zellerfasírtot készítettem, előbbit a páromnak, bár egy aprót én is ettem. Nekem jobban ízlik a zeller (ami jó, mert a paszternák roppantul szénhidrátos és kapni se lehet), pedig átkozottul nagy zellerutáló voltam, zavart az erős íze, az én ételeimbe azt nem volt szabad tenni... De ebben az ételben kellően megszelidül s kiderült, nincs bajom az ízével, csak ne legyen nagyon erős.
Az enyémben csak tojás van és persze olajos magvak és maglisztek, de ezek lazán változtathatók. Sütőben zsiradék nélkül nem tudom, milyen, serpenyőben finom, de igen lelkesen szedi fel a zsírt. Ami nekünk jó, mert jól akarunk lakni vele. (Igazából tervezem, hogy kicsi zsírt teszek bele és sütőben sütöm az ilyesmit, de mindig elfelejtem, pedig kényelmesebb is lenne úgy.)

De a zöldségek amúgyis nagyon kellemesek fasírtként. A nyersvegán fasírtjaimnak még az ízesítése is fasírtos (a fentieké nem, csak só van bennük, így olykor inkább lelepényezem őket, bár az alakjuk nekem inkább fasírtos), miközben nem durván zsírosak és szerintem igen ízletesek. Igaz, dió nélkül valószínűleg kevésbé tetszenének, de nem kell bele rengeteg s személy szerint csak pár fűszeres golyócskát eszek meg alkalmanként :)

3 hónapja
#5751
citromtorta
reply to Gonoszka1's post #5750
Köszönöm a további jó ötleteket, ki fogom próbálni:)

3 hónapja
#5750
Gonoszka1
reply to citromtorta's post #5749
Szia! Szerintem zabkorpával is jó lenne, és gombócokban kicsit alá olajozva is el lehetne készíteni. Én eddig gomba, tök, és cukkini fasírtokat gyártottam.

3 hónapja
#5749
citromtorta
Sziasztok! Megosztanék egy- legalábbis számomra- szenzációs receptet a nyitott, kísérletezni vágyóknak. Tegnap az egyik ismerősömnél ettem zöldborsó-fasirtot. Nagyon finom volt, de mivel én amúgy is híres vagyok a "lájtosító" módszereimről,ma átreformáltam kissé-és bízvást közkinccsé merem tenni:)
Eredeti recept: 25 dkg zöldborsó sós vízben megfőzve majd átpasszírozva. Ehhez hozzákeverni 25 dkg túrót, 2 tojást, vegetát, sót, borsot és lisztet. Összekeverés után kanállal forró olajba kanállal szaggatva mindkét oldalát kisütni.
Én így reformáltam át: liszt helyett zabpehelylisztet tettem bele ( szerintem zabpehellyel is működik), vegeta helyett vega-mixet és olajban sütés helyett az egészet sütőpapírral kibélelt jénai tetőbe simítottam. Közepes hőmérsékletű sütőben 30 percig sütöttem. Néhány perc állás után kifordítottam,utána torta szerűen szeletelhető. A kalóriaérték kiszámításokban nem vagyok otthon, úgyhogy aki kipróbálja és bejön neki, nyugodtan tegye fel.( csak arra kérem, hogy írja meg milyen éven tette fel, mert úgy érzem én is gyakran fogom készíteni.:)

4 hónapja
#5748
ariadne777
reply to teper's post #5747
nevesíteni kellene...amire te rájöttél, még nem biztos, hogy más i rájött...

4 hónapja
#5747
teper
Úgy vettem észre, hogy ha valamit felviszek, és azt beajánlom a közösbe, de rájövök, hogy ez bizony rossz, akkor azt törölhetem is, és még a közösből is. Valahogy így kellene minden kajánál, sportnál, receptnél eljárni. Sajnos sokan úgy hagyják.

4 hónapja
#5746
neonlicht
Érdekes az eleje, ahol az elhízott emberek (sportolók) múltjából hoznak fel képeket, és többnyire fantasztikusan néztek ki. Aki jól néz ki, az azt hiheti, hogy ő nincs veszélyben, de az idő, az életmód és az élelmiszeripar csúnyán megteszi a hatását....
http://www.youtube.com/watch?v=6OzJaZFocUU

4 hónapja
#5745
AnnaKrisztina
reply to LPanka's post #5740
a dokufilm angolul van csak, remélem azért így is hasznos, The Men Who Made Us Thin a címe és több része is van (youtube-n meg lehet nézni). nekem mondjuk bejöttek ezek a reality műsorok is, mint pl a zugevők v. véznák kontra dagik, egy csomó emberi gyengeségre rámutat ami nekem is van.

4 hónapja
#5744
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #5743
Gondolom, hogy el van havazva. Mondta, hogy csak ritkán fog jönni, mert megy az egyetemre, otthon tanul, és ott van a fia és az állatok akiket el kell látni. De azért jöhetne legalább szólni, hogy jól van, mert most már tényleg nagyon régen nem volt, és már én is gondoltam rá, hogy mi lehet vele!

4 hónapja
#5743
jancsoreka
Bojtikáról mit tudunk? Tanul? Nagyon el van tűnve. :(

4 hónapja
#5742
jancsoreka
reply to ariadne777's post #5738
Megnéztem, ez nagyon tetszik. Az a fazon tök jó fej, aki szótlanul mellészegődött. :) :) :)

4 hónapja
#5741
jancsoreka
A bedőlésen szerintem mindenki átesik, vagy majdnem mindenki. :) Biztos nekem is voltak régen ilyen dolgaim, szinte tuti, csak a fene emlékszik már rá. :)
A csokit én is szeretem, de érdekes módon én is majdnem teljesen leszoktam róla. Régen nagyon sokat meg tudtam enni belőle, manapság már nagyon ritkán kívánom meg és kevés is elég. Nem tudtam rájönni, mitől ment el a kívánásom, de tény, hogy nem kívánom és kész. Lehet, hogy a titok nyitja a makrotápanyagok arányában is leledzik...
A vékony nőkről nekem mindig a betegség jut eszembe. Hogy valami nem stimmel. Ezért nem tetszenek. Az egészséges nőket és férfiakat viszont jó nézni, de az nekem nem a vékonysággal ad párhuzamot. :)

4 hónapja
#5740
LPanka
reply to AnnaKrisztina's post #5725
engem érdekel. megadnád a címét?

4 hónapja
#5739
AnnaKrisztina
reply to Agikavics's post #5734
Csatlakozom itt hozzád. a sportot/mozgás nagyon fontos, és nem csak a ledolgozott kalóriák miatt, abszolút jobban érzi magát az ember ha az elején túljut a kényelmetlen időszakon. kifejezettem keresem én is most már a nehezebben teljesíthető videókat, és nagyon élvezetes, hogy mennyit lehet fejlődni. de vannak olyan napok amikor a jóga/nyújtás/ellazítás a cél, és ebben is egyre jobban érzem magam. sajnos a csokoládéról lemondani nem tudok, de lényegesen tudtam csökkenteni a mennyiséget, régebben esténként lecsúszott egy-egy kocka. most egyszerűen nem hiányzik, és meggyőződésem, hogy ez is a kb napi edzések miatt. nehezen kezdtem pedig hozzá, mert a suliban nem szerettem soha a tornaórát, nem voltam valami jó csapattag meg ügyes ezért elég rossz érzés volt h kb utoljára választottak mindig csapatokba. dehát az már rég volt :)

4 hónapja
#5738
ariadne777
a nők azt gondolják, hogy csak a véknyak a tetszetősek, de valójában a sovány nők inkább csak egymásnak tetszenek...ime( a videó az érdekes, a többi blabla)

http://www.nlcafe.hu/szexesmas/20141104/ferfiak-beszolas-bibok-bea/

4 hónapja
#5737
AnnaKrisztina
reply to jancsoreka's post #5728
Mondjuk én hagytam magam összezavarni mindenféle "diéta módszerekkel", amik csak bonyolították az életemet, vagy csak éheztem hősiesen és teljesen feleslegesen, mert tényleg ahogy visszaálltam a régi étrendre visszajött minden kg plusz egy kis bónusz. Gondolom az utóbbi egy kis emlékeztető, hogy meg ne próbáljam ezt még egyszer (elnézést a hívőitől, de a 90 napos diéta nekem a legrosszabb volt, amit csak tehettem, na mindegy), én most nagyon boldog vagyok, hogy ide találtam és tényleg tudtam életmódot váltani, az érdekel nagyon, hogy hosszú távon is sikerüljön tartani amit elérek. A diéta szót többet nem is használom, minden kúra csak addig sikeres, amíg tart.

4 hónapja
#5736
jancsoreka
Ági, a sport ugyanazokat a boldogsághormonokat nyújtja, mint a csoki. így nem nehéz függésbe kerülni, csak sokan nem hiszik el. :) :) :)

4 hónapja
#5735
cendybell
reply to Agikavics's post #5734
köszönöm szépen :)

4 hónapja
#5734
Agikavics
Kedves Cendybell!
NE UTÁLD, HANEM SZERESD ÖNMAGAD! Türelem és kitartás… türelem… kitartás. Én idén áprilisban kezdtem el az „életmódváltást”. Szerintem a legcélravezetőbb az, hogy ne egy teljesítendő vizsgaként tekints a fogyásra, hanem egy hosszú távú célként fogalmazd meg önmagadban. Szeretnél egészséges lenni, szeretnél minél több időt a párod és a gyermekeid és majd remélhetőleg az unokáid mellett tölteni. Szeretnél vonzó, kívánatos nő, fitt feleség, anyuka, nagymama, dédnagymama lenni stb… Ne egy három hónapos – gyorsan letudni, és minden jó lesz – projektként tekints az egészre. Régebben én is itt rontottam el. Apró kicsi változtatásokkal, hosszú távon nagyon nagy eredményeket lehet elérni, úgy, hogy nemcsak magaddal, hanem a körülötted élőkkel is jót teszel. Én a fiatalabb éveimben magas, vékony, optimista, kiegyensúlyozott, csinos nő voltam. Aztán az élet hozott ezt, azt. Inkább azt. De ez most nem is lényeges. Én az első hónapban elhagytam a készen vett kenyeret, péksüteményt, búzalisztet, ilyesmiket. Mivel húsz évig ültem a fenekemen – szó szerint – óvatosan nekikezdtem Leslie Sansone Walk videóinak. Majd eltelt egy hónap, beindult a fogyás, beindultak az energiaraktárak. Én soha életemben nem gondoltam volna, hogy a szervezetem kívánni fogja a mozgást. Ez egy kicsit meg is ijesztett az elején, hogy valamitől függésbe kerülök. De inkább ettől, mint a csokoládétól. Alig vártam, hogy hazaérjek és nekiláthassak. Aztán szép folyamatosan elhagytam a zsírban/olajban sütést, felváltottam párolással és sütőzacskóval. Tésztát, rizst, burgonyát hetente max. 1x fogyasztok. Sovány húsokat, halakat, zöldségeket, tejtermékeket próbálj beiktatni a menübe. Szerintem nagyon finoman el lehet készíteni őket – pl. a férfiembereknek akár valamilyen súlyosabb körettel (ha ez otthon az elvárás). Tízóraira és uzsonnára gyümölcsöt, túrókészítményeket kezdtem fogyasztani. A magyaros ételeket is meg lehet reformálni. Írom ezt azért neked, mert én is nagyon édes szájú voltam. Ma már, ha édességre gondolok, valami zabpehellyel dúsított gyümölcsös dolog és nem a vajkrémes jó nagy tortaszelet jut eszembe. És egy év sem telt el. Beleférek újra a 38-as ruháimba, lenyomok 2x45 perces Jillian Michaels DVD-t egymás után és nem szenvedek. Nem érzem úgy, hogy koplalnék és lemondanék bármiről. NE AKARJ MINDENT EGYSZERRE! Ez lebegjen szerintem a szemed előtt. Minden hónapban vezess be valami nem feltűnő újítást és egy év múlva csodálkozni fogsz;-) Sok sikert kívánok neked és minden kalóriaszámlálónak!

4 hónapja
#5733
cendybell
reply to jancsoreka's post #5732
oké köszi :)

4 hónapja
#5732
jancsoreka
reply to cendybell's post #5731
Vannak itt megátalkodott zab-fanok. :) Keresd Bofy Zabirodalmát (blog), Gonoszka és Bojti is sok hasznos tanáccsal tud ellátni zab-fronton. Én fehérjeporos ivójoghurtba szoktam pakolni egy kis kölesgolyóval együtt, ütős és jó arányú reggeli lesz belőle. :)

4 hónapja
#5731
cendybell
reply to jancsoreka's post #5727
Nagyon szépen köszönöm az infót veszek zabpelyhet amúgy még soha nem kóstoltam de itt lessz az ideje :D

4 hónapja
#5730
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #5729
Nem csodálom! Ezt elég érdekes lenne megcsinálni!

4 hónapja
#5729
jancsoreka
Hehe. A Bázis most produkálta a legjobb adatot. Beírtam az aktuális súlyomat, erre kiírta, hogy a napi kalóriakeretem -901 kcal... :D Jót röhögtem. :D

4 hónapja
#5728
jancsoreka
reply to ariadne777's post #5726
Én is csak vigyorgok rajtuk... Perszeee, bogyó meg gyomorlabda (meg féregpete meg mittudoménmi...), aztán zabálj nyugodtan tovább. Höhö. Szó sem lehet róla. :D

4 hónapja
#5727
jancsoreka
Halló, engem például eléggé érdekelne. :)
Cendybell, drága, ne utáld magad!!! A diétás kaják nem feltétlenül drágák ám, csak túrni kell és kajtatni utánuk. :) Az Aldiban (és szerintem a Lidl-ben is) lehet kapni 199 forintért pl. zabpelyhet, ami itt jó sokunk szerint remek diétás étel (fél kilós csomag, ha jól emlékszem). Ha nem vagy tejérzékeny, akkor javasolnám pl. a 0,1%-os Riska tejet, szerintem teljesen tejízű - itt figyelj oda, az Aldiban 169-ért vesztegetik literjét (a legolcsóbb, mondván, már nem is tej), a Tesco-ban viszont 199 (jó drága, mondván, a sok hülye diétázó meg reformkajás úgyis megveszi... Meg hát. Csak nem ott... :D). Ha van kertetek, jövő tavasszal vegyél egy tő jázminpakócát, manapság trendi nevén steviát, 500-600 forint körül van egy tő, sok rajta a levél. :) De azt akár cserépben is nevelgetheted. :)
Teljesen igaza van Gonoszkának, vigyázz a kalóriakeretedre! Nagyon sokan ott buknak el, hogy elkezdenek éhezni és nem értik, miért nem fogynak... Türelem kell hozzá és kitartás, de hidd el, meghozza az eredményt! Nagyon szorítunk! :)

4 hónapja
#5726
ariadne777
reply to AnnaKrisztina's post #5725
Szia, hát engem már nehezen tudnának rábeszélni a csodaszerekre :))....a hagyományos magyar , nagymamám féle konyhában hiszek



Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!