Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
Hirdetés:
7 órája
#6683
Bojtika
reply to Niki33's post #6682
Persze, sok így hirtelen egyszerre...

Amikor mi kezdtük, nagyjából egy időben (Gonoszka, Lousha, én), még apránként szedegettük össze a tudnivalókat és a technikákat. Egymást buzdítgattuk, keresgéltünk a neten infókat. Mostanra már belejöttünk, és sok mindent elmentegettünk, ami átszűrődött többünk tapasztalatain. A Bázis akkor még fiatal volt, fele ennyi funkcióval talán. :D

8 órája
#6682
Niki33
reply to Bojtika's post #6681
Bele kell tanulnom. Kicsit most emésztem ezt..nem az ételt kivételesen, hanem az információkat :))))

8 órája
#6681
Bojtika
reply to Niki33's post #6680
Az már biztos, hogy aki saját magára főz, annak sokkal könnyebb, mert ha aznap meg is eszed, akkor elég csak a sima hozzávalókat felvinni.

De általában a fiamra is főzök, tehát mérek és számolok. Tényleg meg lehet szokni, csináljuk itt pár ezren... :D

8 órája
#6680
Niki33
reply to Lousha's post #6679
Hát jó...

8 órája
#6679
Lousha
reply to Niki33's post #6677
Eleinte tűnhet nehéznek, macerának. Ne add fel, működik, csak bele kell jönni :)

8 órája
#6678
Bojtika
reply to Niki33's post #6677
Épp akartam javasolni, legalább a krumplipucolást vedd át, akkor szépen megméred, és Anyud is örül. :D

8 órája
#6677
Niki33
reply to Lousha's post #6673
Igen, értem. A főtt ételeket valóban le kell méricskélnem. Hát ez van. Nincs más hátra mint előre, ezek után én főzök itthon! :)

8 órája
#6676
Bojtika
reply to Lousha's post #6674
Elfelejtettem, és hátra csúszott a hűtőben... :D

9 órája
#6675
Lousha
reply to Lousha's post #6673
Helyesbítek, a GYIK-et kellene elolvasni. (Mondjuk a Hogyan működünk sem árt :) )

9 órája
#6674
Lousha
reply to Bojtika's post #6670
Legközelebb ha nem tudod időben felhasználni, bátran fagyaszd le, tökéletes lesz, amikor kiveszed, semmi állagromlás.
Nekem mindig van a fagyóban, mert itt nehezebb túróhoz jutni, inkább nagy tételben veszem :)

9 órája
#6673
Lousha
reply to Niki33's post #6669
Érdemes lenne elolvasni a lap tetején az Információban a Hogyan működünk részt. Amíg nem tudod magabiztosan, hogy használd az oldalt, addig hibákat fogsz elkövetni. Ismerkedj meg az oldallal, a funkcióival, akkor fog működni, akkor fog segíteni. Az autó sem lesz segítségedre a helyváltoztatásban, ha nem tudod, hová dugd a slusszkulcsot, hogyan irányítsd, hogyan tankold stb.

Ahol csak összerakod az ételeket, mint egy szendvicset, ott nincs kérdés, x gramm ebből, y gramm abból, felviszed a Mit ettél? résznél, és jól vagy. De egy receptnél, főtt ételnél több mindent kell figyelembe venned.

Csinálsz egy túrós tésztát. Ehhez felhasználsz 300 gramm nyers tésztát, 200 gramm túrót, 100 gramm cukrot, két gramm sót, öt gramm olajat. Na de aligha eszed meg az egészet egyszerre, szóval sokat nem érsz vele, ha tudod, egyben az egész menni kalória. De amikor már összefőzted, fogod tudni, hány gramm tészta meg miegymás van a tányérodon?
Szóval megnyomod az Új recept felvétele gombot, és szép sorban beírod a hozzávalóidat mennyiséggel. Most már tudod, az egész adag ételed hány gramm és kalória. Csak hát hoppá, a recepted most azt mondja, hogy van 607 grammnyi ételed, de ha leméred az egészet, azt látod, hogy valójában 1207 gramm. Most akkor mi történt? Az történt, hogy míg megfőzted a tésztát, megnőtt a térfogata. Felvett vizet. A 607 meg az 1207 közt a különbség 600 gramm, ergo kell a receptedbe még egy hozzávaló, 600 gramm víz, ami mostanra része az ételednek. Így már hiteles, tudod, hogy valójában 100 grammja hány kalória.
Ha sütöttél volna valamit, akkor kevesebb lenne a végén a súlya, mint az összes hozzávaló volt egyben, mert elpárolgott belőle víz. Ilyenkor a különbséget felviszed mint elpárolgás, az értéke MÍNUSZ x gramm, azaz negatív előjellel viszed fel, mert ez eltűnt az ételedből.

Utána ha elmented, benne lesz az adatbázisban, amikor eszel 250 grammnyit a túrós tésztádból, csak kiválasztod a Mit ettél?-lel, beírod, hogy 250 gramm, és készen vagy.

9 órája
#6672
Niki33
reply to Bojtika's post #6671
Jézus máriám....Hát hogy fog ez nekem menni?? :((( Már Anyámék így is lesnek nagyokat, mit méregetek állandóan?:)))) Ki fognak borulni, ha Anyum főz, én meg rárikácsolok, hogy Anyu!!!! Előtte add ide azt a krumplit mielőtt a levesbe teszed, de pucold ám meg előtte, mert a héja is fontos tényező!!!! :))))))) Már látom a lelki szemeim előtt:))) Hát de na. :) Viszont: Az elpárolgott vizet hogyan mérjem? :S

9 órája
#6671
Bojtika
reply to Niki33's post #6669
Niki! Amikor elkészül még az elpárolgott vizet is fel kell tüntetned... :D

Nálam a főzőlap felett van a mérleg, mert a fali mérleget a szekrényajtó belsejébe szereltem. Oda írtam fel ceruzával az edények súlyát is.

Ne aggódj, belejössz! Múltkor a kutyakaját is lemértem. :D

9 órája
#6670
Bojtika
Gonoszka! Képzeld, tegnap észbe kaptam, hogy jó lesz a múltkor vett zsírszegény túrót felhasználni, mert megromlik. Hamar tojást kevertem hozzá, pici sót és zabpelyhet, Kis állás után főztem ki a túrógombócokat. Remek lett, és közben rád gondoltam, mert Te biztosan nem felejtkeztél volna el a túróról... :D

9 órája
#6669
Niki33
Lehet hogy én vagyok buta, de nem értem mit mondtok:(((( Tehát: Ha készítek mondjuk egy rakott krumplit. Akkor: A krumplit külön lemérem, külön a tojásokat, a kolbászt, a tejfölt, és mikor megfőzöm, megmérem az egészet? Utána szedek egy tányérba, és azt is?
Ha pl tökfőzeléket csinálok...akkor a töknek a csomagolásán megnézem, és a lisztet is, a tejet, és utána ujra ha kész van, a saját kis adagomat? őőőőő....brrrrrrr-.....:))))) Hol is áll a fejem?? :))))

9 órája
#6668
Lousha
reply to Gonoszka1's post #6667
Ez is megoldás, sokszor én is alkalmazom. De olyankor megint mindig villog a fejemben, hogy na de a veszteség :D Marad az edényben, meg miegymás. Ahol lehet, ott lemérem még az edényben az egészet, és kivonom az edényt. Az én mérlegem öt kilóig mér, szóval jobbára belefér az edény is. Plusz én kénytelen vagyok előre főzni, szinte sosem eszünk forró sütőből épp kijött ételt, szóval nem gond kivárni, amíg kihűl.
Ettől függetlenül persze mindkét módszer működik, kinek melyik kényelmesebb/praktikusabb.

Ja, és Bojtika szokta emlegetni, igaza is van, hogy hűlés közben még párolog pluszban az étel, szóval ezért is szeretem totál kihűlve mérni. Ha előre kiporciózod, akkor mindegy, mert hiába lesz 340 a 250 grammodból, akkor is ugyanannyi kalória marad abban az adagban, de ha egyben marad, akkor sok kicsi sokra megy alapon számíthat, hogy könnyebb lett az étel.

9 órája
#6667
Gonoszka1
reply to Lousha's post #6666
Én a elkészült ételt kiporciózom, és porcióként lemérem, majd összeadom! A forró tepsit nem tudom lemérni, nem is akarom a mérlegre tenni, sőt lehet nem is tudnám lemérni, mert az enyém 3 kilóig mér. Így viszont frissen forrón esszük az ételt, de mérem, és írom! Ennyi türelemnek kell ilyenkor lenni a férjem részéről, hogy a tányérjába úgy tegyem az ételt, hogy közben lemérem. Legfeljebb megkérdezi közben, hogy sokáig fogok még játszani?

9 órája
#6666
Lousha
reply to Niki33's post #6665
Örülök, ha hasznosak :)

Plusz egy hasznosság: amikor van időd, mérd le az összes fazekadat, edényedet, csinálj róla listát. Felettébb bosszantó tud lenni, amikor van egy kész mondjuk rakott krumplid, amit nyilván nem olyan egyszerű egyben kikapni az edényből, hogy lemérd, mennyi az étel végső súlya, és rájössz, hogy elfelejtetted lemérni az edényt, amiben van...

10 órája
#6665
Niki33
reply to Lousha's post #6662
Igen, így van:) Nagyon jó ötleteket adsz ám! :)

11 órája
#6664
Bojtika
reply to VegAgi's post #6663
A lurkók mekkorkák?

Mert van ám tagunk, akinek a 2 éves pici lánya is igyekezett utánozni Anyut, ahogy edzett... Sőt még biztatta is, el ne lógja az edzést már valahogy! :D

Leslie Sansone -ra keress rá, jó kis helyben járós videói vannak a neten.

14 órája
#6663
VegAgi
Niki33:
Vigyázok, amennyire 3 lurkó mellett lehet ... :-)

14 órája
#6662
Lousha
reply to Niki33's post #6661
Legkozelebb tessek elore gondolkodni :) Erdemes egy jegyzetfuzetet tartani a konyhaban, es amikor fozol, mersz mndent, majd a vegen szepen fel tudod venni receptkent.

Itt egy masik virsli lecso, ebben van elparolgas, kozelebb lehet a valosaghoz, bar ez meg hasznalt szalonnat, te lehet, hogy nem:
http://kaloriabazis.hu/recept/egyszeru_virslis_tojasos_lecso/61029_0

14 órája
#6661
Niki33
reply to Lousha's post #6659
Ahha. Értem. Hát most már kész a lecsó, de legközelebb felviszem:) De értem amit írsz. Hát igen. Nem mindegy...

14 órája
#6660
Lousha
reply to Lousha's post #6659
Csak hogy megvilagitsam a kulonbseget:
http://kaloriabazis.hu/recept/virslis_lecso/171015_0
Ez az a virslis cucc, a felhasznalo szerint 75 kaloria 100 gramm, mondjuk ettel 300 grammot, 225 kaloria. Persze elfelejtette, hogy a suly ugy 30%-a elparolog, tehat valojaban az a 75 kaloria inkabb 70 grammra lesz igaz, igy ha a KESZ lecsobol eszel 300 grammot, az valojaban 321 kaloria, te meg azt hiszed, csak 225-ot ettel. Ezt ha minden etkezesednel eljatszod aznap kulonbozo etelekkel, akar 500 kaloria pluszban is lehetsz ahhoz kepest, amit hiszel...

Itt van peldaul az en lecsom, nincs benne virsli sem, megis tobb ennel:
http://kaloriabazis.hu/recept/lecso_kalifornia/204637_0_1

14 órája
#6659
Lousha
reply to Niki33's post #6657
Egy ilyen receptet talaltam eszterhalasz1988 nevu felhasznalotol. Nem hasznal elparolgast, marpedig az egy lecsonal igen jelentos. Plusz ki tudja, te ugyanazt es ugyanannyi virslit hasznalsz-e, teszel-e bele tojast stb. Vidd fel sajat receptkent, en azt mondom.

14 órája
#6658
Niki33
reply to VegAgi's post #6655
Köszönöm szépen! :P Nálam egy éve állapították meg Mr alapján, és azóta nagyon sok fájdalmon vagyok túl. De szerencsére a sok és kitartó edzésnek, és a gyógytornának itthon, rendeződni látszik a helyzet. Kop kop kop:))) Örülök hogy írtad hogy már 6 éve, mert ezek szerint ha az ember karbantartja, akkor one műtét...mert én attól féltem nagyon. Meg hát félek is....ezért nagyon vigyázok. Te is vigyázz magadra, hogy ne hajolgass sokat.

14 órája
#6657
Niki33
reply to Lousha's post #6656
Lousha még egy kérdés. Mennyit lehet arra a bejegyzési adatra adni, ha én pl virslis lecsót eszek?

15 órája
#6656
Lousha
reply to Niki33's post #6654
Ha jol emlekszem, az konkretan fent van vagy nyolcszor :) Ujabb lecke, eloszor edemes ellenorizni, hatha mas mar elvegezte neked a munkat :)

15 órája
#6655
VegAgi
Niki33:
6 évvel ezelőtt mondta a doki az MR alapan, de hogy ezt mit jelent pontosan ... azóta nem lett rosszabb ( kopp kopp kopp) csak vigyázni kell. Naponta tekergetem magam kb 15 percet ennyi a mozgasom, meg a kert, és a hazimunka ...
Lagzi: érezd magad jól. :-)
Szamolgatas: beirom egyenként az alapanyagokat. Az a tuti :-)

15 órája
#6654
Niki33
reply to Lousha's post #6653
Ájjájj:) Hát ez így tényleg nem épp buli:)) Itt megtanulom az élet apró örömeit! :) Elkezdtem leírni a pikok füstli összetevőit, erre már bent volt a rendszerben:P Ilyenkor úgy tudok örülni:)

15 órája
#6653
Lousha
reply to Niki33's post #6652
Majd nem imadnad, ha ugy jarnal, mint en... :) Decemberben van telapo, szulinap nekem es a paromnak, nevnap neki, karacsony, szilveszter es az evfordulonk. Csak a naptarra nezek es 15 kiloval tobb vagyok, a penztarcam meg nemhogy ures, de kifizetetlen szamlakkal van tele :D

15 órája
#6652
Niki33
reply to devia's post #6649
De jóó:)) Jó így egybe tartani ezeket. Imádom az ilyen családi össznépi összejöveteleket:)

16 órája
#6651
Niki33
reply to devia's post #6648
De aranyos vagy! :) Gratulálok a sikeredhez! :) Nekem minden nagyon új ami a fogyózást, az odafigyelést illeti, mert én eddig mindig a sportban éltem ki magam, és azt hittem, ha szép feszes vagyok, az már elég is ahhoz, hogy egészséges is legyek. Pedig mint tudjuk, ez így nem teljesen igaz! :) De hála a faceebook-nak és annak hogy mertem segítséget kérni, egy kis hölgy ajánlotta nekem ezt az oldalt. Tegnap előtt óta itt nyomulok, és fárasztom a népet:)))) Fura nagyon, de még élvezem is, hogy mindent le kell mérnem, és egyből kidobja a gépezet, hogy mi mennyi, és még mennyit ehetek:P Ennek főleg 18:00 óra után örülök, mikor még van egy csomó hátra, és kicsit még zabikálhatok:))))

16 órája
#6650
Lousha
reply to devia's post #6649
Ekore is sok boldogot :)

16 órája
#6649
devia
reply to Lousha's post #6647
Én nem:) A jövő héten fogok ! Unokám, menyem és én szülinap :))
H a t v a n év....hűűűű az lesz a nagy buli :)

16 órája
#6648
devia
reply to Niki33's post #6637
Én képzeld szeretem a számolgatást. Az, hogy mire van időnk, mi döntjük el. Ez esetben megéri az időt a kalóriaszámolgatásra fordítani, mert az eredmény látványos.
Mióta idetaláltam a bázisra, sikerült lefogynom 10 kilót, és többet eszem, mint azelőtt.
Nagyon jó, hogy látom milyen a zsír-ch-fehérje bevitelem, és tudom, hogy egészségesebben táplálkozom.
Régebben alig mertem enni gyümölcsöt, ettem sok-sok húst, mivel sok fehérje
"n e m h i z l a l, szénhidrát meg igen".
Hát erre jó ez a bázis. Nagyon jó a szervezetnek a szénhidrát, a "jó" szénhidrát. Gyümölcsöt is eszem sokat, csak figyelem a kalória keretemet.
Felfedeztem a kölest, a korpát, zabot, és nagyon jókat tudok enni belőlük, megfelelően elkészítve.
Csak hajrá Neked is, ha alakfomálni akarsz !

16 órája
#6647
Lousha
Mindenki unnepel, szuper :)

17 órája
#6646
Bojtika
Én pedig vendégfogadás előtt állok, nem tudom, mikor tudok enni. :D

17 órája
#6645
sinnesro
Nálam meg ma van buli...:-)

17 órája
#6644
Lousha
reply to Niki33's post #6643
Ilyenkor ket lehetoseged van. Jol erzed magad, nem szamolsz, letojod egy napig. Elotte es utana nagyon precizen betartasz mindent, arra a napra megengeded magadnak, hogy ne erdekeljen. Esetleg elotte es utana nap extran sportolsz, hogy kicsit ellensulyozz. (En pl. tegnap a nevnapi vacsi-pezsgo-torta elott a belet is kitapostam a steppernek :) )
A masik az, hogy megtartoztatod magad, kevesebbet eszel nap kozben, az osszejovetelen meg eszel egy szelet sutit, egy poharka valamit, es inkabb a tancban, beszelgetesben eled ki magad.

18 órája
#6643
Niki33
Képzeljétek el, hogy holnap 4-re hivatalosak vagyunk a párommal egy lagziba. Na? :) Ez az igazi kihívás!! :))) De azért is elmegyek! :)

20 órája
#6642
Gonoszka1
reply to Niki33's post #6639
Én annyit tennék hozzá, hogy ha olyan helyzetben vagy, hogy készételt eszel (pl étterem, vendégség), akkor olyan receptet próbálj választani a bázisban lévők közül, amelyik vizet, elpárolgást, vagy mind kettőt tartalmaz!

20 órája
#6641
Lousha
reply to Niki33's post #6639
Vannak esetek, amikor nézni kell. Pl. én Angliában élek, mondjuk veszek egy virslit, tuti nem lesz fent pont az a márka. Rászánok 30 másodpercet, megfordítom a csomagolást, felviszem új ételként, onnantól ha ebből eszem, csak a mennyiséget kell beírnom.
De alapvetően alapanyagokkal jól áll a bázis. A kész ételek a nagyon pontatlanok.

Amúgy ne kanálban meg bögrében gondolkodj, hanem grammban. Pontos mérleg kell, a nélkül saccolsz, nem az igazi.

A lisztek kalóriája igen hasonló, nem muszáj vele szöszölni. Hogy milyet használsz, az meg egyéni döntés. És norbis cuccért akkor sem fizetnék, ha pisztolyt tartanának a fejemhez. A teljes kiőrlésű liszt meg elvileg jó, de tény, hogy olyan, mint a barnacukor. hogy némelyik márka egyszerűen átverés, és csak be van színezve. A teljes kiőrlésű késztermékek közül pl. so több pék bevallása szerint pont ugyanaz, mint a "sima", csak belecsapnak némi "hulladékot", színezéket, hogy trendibben nézzen ki...

21 órája
#6640
Lousha
reply to Lousha's post #6638
Hülye telefon...
Szóval ilyen kajáknál csak leméred, miből mennyi, 50 gramm kenyér, 10 gramm vaj stb., beírod, kész vagy. Ha esetleg olyan szalámit eszel mondjuk, ami nincs az adatbázisban, akkor felviszed a csomagolásról. (A Mit ettél felett van új recept meg új étel felvitele, ehhez az utóbbi kell.)
Ha főzöl, akkor meg megint mindent lemérsz, aztán felviszed új receptként. Beírsz minden hozzávalót, ebből meglesz az alapanyagaid súlya együtt. Leméred a kész ételt, ha könnyebb lett, mert pl. sütötted, a különbséget beírod, hogy elpárolgás, -x gramm (nagyon fontos, hogy negatív előjellel), ha nehezebb lett, beírod, hogy víz y gramm mint hozzávaló. (Pl. tészta, rizs vizet vesz fel, nehezebbé válik a víztől). Elmented, onnantól tudod, ez az ételed hány kalória, onnantól már csak fel kell vinni, ha eszel belőle, hogy mennyit is ettél. Az oldal számol helyetted, neked csak mérni kell mérleggel.

Ez úgy egy hétig szöszölős, amíg szokod. Utána kb. 5 perccel hosszabbítja meg a főzést, kettővel egy szendvics megevését, szóval erre bárkinek van ideje. Egyszer kell leülni és megnézni, hogy működik a rendszer. Ehhez van részletes segítség a menüben, meg a fórum is itt van kérdésekhez.

Ettől még nem tilos az adatbázis két ételekre vonatkozó adatait használni, csak szerintem értelmetlen.

21 órája
#6639
Niki33
Jajj értem. Tehát csak annyit kell beírnom, hogy az elkészített ételem alapanyagait beviszem, és az megbízható? Mert eddig így csináltam. De én arra képtelen lennék, hogy nézzem a teljes kiőrlésű lisztben mennyi van, és abból egy púpozott kanálnyiba mennyi van, és egy jogobella joghurtból egy kanálba mennyi, stb:)))) Tegnap írta nekem egy lány, hogy a teljes kiőrlésű liszt nem jó, csak a Norbi update, mert hú a teljes kiörlésü kb olyan mint a finomliszt. Na. Én már kész vagyok!! :))))

21 órája
#6638
Lousha
reply to Niki33's post #6637
Niki, ez nem tudás kérdése. Senki nem mondja meg kezratetellel a melegszendvicserol, hogy 283.4 kalória :)
Ez az oldal egy felettebb egyszerű keretrendszer ahhoz, hogy megtudd, mennyi is az annyi, anélkül, hogy minden receptnel órákig kelljen gugliznod és papíron szamolgatnod.
Az alapanyagok adatai itt fent vannak, ezek megbízhatóak. Tehát mennyi kalória van 100 gramm lisztben, almaban, csirkemellben, nyers krumpliban stb. Ez adott. Ha eszel valamit, ezekből kiindulva szamolsz. Egyszerű osszerakos kajaknal, mint szendvics

21 órája
#6637
Niki33
Tyű....én magamtól sosem tudtam kalóriát számolni...és nem is fogok tudni bele tanulni:)) Hát...azt hittem csak feljövök, ki írja kb. mennyi kaloria, én beírom mennyit ettem, és megvan a sacc per kábé eredmény...de számolni nem tudok:S Úgy látszik, ez nem nekem való:( Irigylem viszont azokat, akiknek van rá idejük, és rutinjuk is ezekhez.

21 órája
#6636
Lousha
reply to Lousha's post #6634
Ami az adatbázisban lévő adatokat illeti, semennyire sem pontosak, ahogy citromtorta írta, ha egy csomagolt termékről van szó, akkor oké, de egy főtt etel vagy hasonló koszonoviszonyban sincs azzal, amit te eszel, ezek megkozelito adatok. Pl. A bázis rántott csirkeje abszolút téves. Szvsz a kaloriazasnak csak úgy van értelme, ha magad mered minden receptedet. Nem eleinte, hanem mindig, kivétel nélkül. Azt is, amit már százszor csináltál, mert sosem készíted el kétszer ugyanazt az ételt, ma több lesz a liszt, kevesebb az elparolgas stb. Ha csak elhiszed a bazisnak, hogy ennyi meg annyi mondjuk a rántott csirked, szimplán atvered magad.

21 órája
#6635
Niki33
reply to VegAgi's post #6631
Jársz vele valahová, vagy kezelteted? Mit jelent hogy kezdeti? Vannak fájdalmaid?

21 órája
#6634
Lousha
Nem feltétlenül értek egyet azzal, hogy nem szabad naponta meregetni. Én évek óta így csinálom, és semmi bajom tőle. Szerintem épp ez ad hiteles képet. Ami viszont biztos, hogy tényleg ugyanakkor és ugyanúgy mérni, azaz reggel, "uresen", ruhamentesen, azonos mérleggel. És nem kell irrealisztikus elvarasokkal raallni. Egyik napról a másikra legyen öröm, ha nem vagy nehezebb :)

Ami a

21 órája
#6633
Niki33
Tehát ez azt jelenti, hogy nekem is számolgatnom kell, nem elég, ha beviszem ide az ételt, és amit itt kidob?

22 órája
#6632
citromtorta
reply to Niki33's post #6630
Na amit nem szabad csinálni az az, hogy folyamatosan méregeted magad! :) Este természetes hogy többet mutat a mérleg, mert a meg nem emésztett táplálék, a szervezetben felgyülemlett folyadék megnöveli a testsúlyt.Nőknél a havi ciklus is bőven előidézhet kilengéseket. Mindig reggel éhgyomorra wc-használat után állj mérlegre ruhátlanul! Ezt sem kell tenned minden nap, elég egy héten 1x-ha nagyon kíváncsiskodó típus vagy,2-3 alkalommal ugyanazokon a napokon. Ez az érték ad majd reális rálátást a valódi súlyingadozásodra.Ha sportolsz is, akkor izmosodsz, ami újfent másként hat a testsúlyodra. Az izom nehezebb mint a zsír, de látványban vékonyabb "réteg"-vagyis lehet hogy a testkompozíciód harmonikusabbá válik annak ellenére hogy a mérleg nem mutat kevesebbet vagy nem annyival mint gondolnád. Erre jó, ha időközönként centivel is leméred a körméreteidet. ( profik testzsírszázalékot is mérnek magukon)

A rendszerbe bevitt kalóriaértékekre nem kell mérget venni. Az általad írt termékekre még csak-csak ha bolti termékről van szó és a dobozáról írták be. A főzött ételek értékei már igen vegyes képet mutatnak-ha megnézed pl. hogy egy sima leves milyen őrült különbségeket mutat. Ezért ajánlják a tapasztalt bázislakók hogy eleinte amit megfőzöl mérd le, számold ki és úgy vidd fel. Bevallom én sem vettem még rá magam erre, pedig simán elúszhatnak kalóriák százai egy-egy rosszul belőtt ételen.

22 órája
#6631
VegAgi
Niki33:
Mindig egy időben merd magad. Én reggel wc után alsonemuben merem magam hosszú évek óta. És akkor nők esetében a kellemetlen napok előtt pár nappal 1-2 kiló vízet is visszatart a szervezet, nálam legalábbis így van.
Gerincserv ( nálam elvileg csak kezdődő), ízületi problémák ... sorstarsak vagyunk ebben ...

23 órája
#6630
Niki33
Asszonyosnak nem mondanám az alakomat, de köszi! ;) Fogytam 4 kg-ot a mérleg szerint! Miért van az, hogy néha az ember többnek érzi magát? Meg miért van az, hogy sokszor azt érzem, semmire nem jó amit csinálok, mert meg sem mozdul? :S Vagy amikor este mérném magam..többet mutat a mérleg... És...arra lennék kíváncsi, hogy ezek a kalória számok amiket itt a rendszer kidob, az mennyire valós? Értem itt pl a mozis nachosra, salsa szósszal. Honnan tudja, hogy ez hány kalória lehet? :) Na nem mintha ezen élnék...:))) Csak hát azért na! :)

2 napja
#6629
Lousha
reply to Niki33's post #6628
Hat ha szep "asszonyos" formad van, akkor tenyleg inkabb az ajanlott "normalis" suly felso hatara lehet neked az idealis, hiszen ket szep nagy noi mell igen nehez tud lenni :) Gondolom ha tenyleg 65 kilo lennel, kb. boldog is lennel.

Szerintem tulstresszelni nem kell ezt az x ora utani evest. Ha a napi (jol beallitott) kereten belul maradsz, oriasi karokat semmivel nem okozol. Ettol meg ajanlott, hogy 1-2 oraval lefekves elott egyel utoljara, hogy ne legyen tele emeszteni valoval a belsod, amikor alvas kozben minden belassul, illetve lehetoleg ne szenhidrattal legyen tele a vacsi, inkabb feherje legyen tulsulyban. De ha epp egy tal gyumolcsot kivansz este, es belefer a keretbe, ne ostorozd magad miatta :)

2 napja
#6628
Niki33
168 cm vagyok, többnek néznek mindig, és 75 kg, amiből 65-t látnak:S Mikor elmondom hány kiló vagyok, csak nevetnek. Cicis-pospsis lánynak mondanak, aki állítólag folyton elégedetlen. Frusztrál a súlyom, a nagy melleim, és a gerincsérvem. EZ a fő indok. A sérv. Minden napi sportot a fitness órák teszik ki, amik kellően lefárasztanak, de nem ártó, és nem roncsoló az ízületeimnek. Azóta élek újra, mióta újra merek sportolni. Sok erőt és bátorságot merítek ebből az oldalból, és abból, hogy tudok kivel erről beszélni. Ha ti itt vagytok már egy ideje, tapasztaltabbak is vagytok. Tudom hogy mindenki saját magának a kovácsa, és ezt az utat ki kell magamnak taposni, de tudtok mondani ötleteket nekem, hogy du.16:00 után, mit érdemes enni?

Szép napot mindenkinek! :)
Nikol

2 napja
#6627
Lousha
reply to sinnesro's post #6626
Ez egy folyamatos küzdelem sajnos :)

2 napja
#6626
sinnesro
reply to Lousha's post #6625
Persze-persze:-))
Lányom 165 körül van, és 62 kilóval már szuper jól nézett ki. Ő rám ütött, és erős csontú, szélesebb csípőjű-karcsú derekú. Én 171 magas vagyok, és már 70 kilóval zörögnének a csontjaim (na jó, már 59 éves vagyok). Mondjuk ez nem fenyeget egyelőre, voltam már 95 kiló is évekkel ezelőtt, lement 76-ra (teljesen jó volt), aztán én is elengedtem magam, és most 82 vagyok megint, de dolgozom az ügyön újra:-)

2 napja
#6625
Lousha
reply to sinnesro's post #6624
Erre utalt a "közel" meg a "saccolom". Magamból indultam ki, aki 166 centi vagyok és 54 volt a versenysúlyom, amivel még mindig nem voltam sovány. Az is 2 kilónál több feleslegre utal, hogy "szégyen leírni". De nyilván nem ismerem a hozzászólót, a pontos adatokat és célt ő tudja.
Amúgy persze igazad van, szégyenre nincs ok, bárkinél előfordul túlsúly, aki tesz ellene, felismeri, hogy ez nem jó így, annál nincs erre ok.
Egy dologban biztos vagyok: ha minden nap jól megmozgatja magát az ember, márpedig ha "járok" valahová, az konkrét edzőtermet, órát szokott jelenteni, tehát gondolom alsó hangon 45 perc mozgás, a mellett ilyen fiatalon nem kéne hogy egy deka felesleg is legyen, ergo vagy a sport nem elég hatékony, vagy az étkezés túlzott.
De ahogy írtam, ez mind a magam véleménye, amit abból a kevés infóból kiindulva formáltam, amit megtudtunk Niki33-ról.

2 napja
#6624
sinnesro
Hmm, 20 kilónyi túlsúlya lenne 168 centisen és 75 kilósan? Lehet, hogy csak 10-12, erősen függ a testalkatától. 53-67 kiló között normális.
No de a lényeg, szégyellni magát itt senkinek nem kell, mert itt van és tenni akar magáért, az egészségéért. Akik meg kitartóan segítenek, leírnak mindig mindent újra és újra, azok előtt is le a kalappal.

2 napja
#6623
Niki33
reply to Gonoszka1's post #6622
Gonoszka! Ez kedves Tőled. Köszönöm! Megkérdezhetem, hogy Te mennyit fogytál?

2 napja
#6622
Gonoszka1
reply to Niki33's post #6621
Niki! Mi mindig szívesen segitünk, és nem nevetünk ki senkit, mert higyed el, hogy mi is először még nem tudtuk, hogy mit és hogyan kell csinálni. Az a legjobb, ha az ember kérdez amikor nem tud valamit, és akkor remények szerint választ is kap. A bizonytalanság nagyon rossz! Ha valamiben nem vagy biztos, akkor inkább kérdezzél, és szívesen segitünk! Sok sikert!

2 napja
#6621
Niki33
Lousha! Nagyon szépen köszönöm ezt a részletes leírást, sokat segítettél!!! Nagyon korrekt a többi embernek a válasza is, mindenkinek nagyon szépen köszönöm! Azt hiszem, minden értéket megkaptam, így indul a buli mától! Örülök hogy itt lehetek köztetek, és csak remélni tudom, hogy ha kérdezek valamikor valami hülyeséget, nem nevettek ki hangosan:)

2 napja
#6620
Lousha
reply to Niki33's post #6618
Üdv, előre is sok sikert a célod eléréséhez.
Elsőként feltétlenül azt tanácsolnám, hogy az eggyel lejjebb javasolt hozzászólásokat olvasd el mihamarabb. Össze van foglalva az egész kalóriázás lényege, ha ami ott le van írva, megérted, gyakorlatilag garantált a siker.

Ezen felül csak némi személyes véleményt tudok ajánlani, megfogadni nem kötelező.
Szvsz Norbival nagyon hatékonyan lehet fogyni, főleg a pénztárcádnak. Ezen kívül a legtöbb terméke egészségtelen és nem kimondottan diétás. A mikor-mit-egyél agyonszabályozása meg csak arra jó, hogy kínnak érezd a fogyást és mihamarabb feladd.
Ha majdnem minden nap sportolsz és mégis túlsúlyod van, ha jól saccolom, közel 20 kilónyi, akkor valamit biztosan rosszul csinálsz. Érdemes lenne azzal kezdeni, hogy megtaláld, mi az. Ismeretlenül két tippem van: vagy sokat eszel és/vagy rossz összetételű/minőségűt, vagy nem túl hatékony az a sport. Nem tudom, pontosan mit értesz fitness alatt. Ha valami aerobik jellegű dolgot, akkor mondjuk figyeld meg legközelebb, hogy elfáraszt-e, érzed-e, hogy jól kimelegedtél, "forrnak az izmaid" a végére. Ha nem, esetleg próbálj ki valami mást. Ha ilyen rendszerességgel jársz, akkor az elszántságod biztosan megvan, de lehet, hogy másfélére kéne használni.
Elkeseredni semmiképp nem kell persze. Én majdnem pontosan azokkal a számokkal indultam, és elég könnyen elértem a célomat a kalóriázással. (Más kérdés, hogy később ellustultam és visszazabáltam magam félútig :) De már dolgozom lefelé ismét.) Szóval amit akarsz, az egyáltalán nem lehetetlen, fiatal vagy, a sportot sem veted meg, ide is találtál, fog menni.

Ami az étkezést illeti, abban nem nagyon lehet konkrét tanácsokat adni szerintem. Ebbe mindenki beletanul idővel. Az első hetekben szokogasd a rendszert, a folytonos számolást, és igyekezz a napi kereteden belül maradni, ez a legfontosabb. Aztán fordíts egyre nagyobb figyelmet rá, hogy a keret alatti csíkok is jók legyenek, azaz a tápanyagok eloszlása is az ajánlott arányt közelítse. Ez meg akkor fog menni, ha változatosan és egészségesen eszel. Lehetőleg zárd ki, de legalábbis minimalizáld a cukros vackokat, úgy általában a feldolgozott élelmiszereket, "műkajákat". Nem túl jó barátok a péksütik sem, Annál inkább a fehérjedús ételek, azaz sovány húsok, hüvelyesek, tejtermékek stb.
Konkrét receptekért érdemes a főzős oldalakat túrni. Szinte mindnek van diétás meg fitness meg akármilyen kategóriája.
Reggelire nem árt leszokni a kenyér-vaj-felvágott rutinról, és kipróbálni a ropikenyereket (tudod, mint az Abonett) túróval, avokádóval, csirkemellel, sajttal; zabkását, teljes értékű (leginkább magadnak gyártott, cukormentes) müzlit.
Vacsira meg legjobb minimalizálni a szénhidrátot és nem lefekvés előttre időzíteni a dolgot. Pl. csirkés saláta.
Ebédnél/főtt ételnél meg kb. az a lényeg, hogy zsírszegényebben, diétásabban készíts mindent, Lehetőleg ne tészta legyen tésztával, cukor cukorral. Fedezd fel a zöldségeket, fűszereket.

A magam részéről még azzal szoktam könnyíteni a dolgomat, hogy nagyobb mennyiségeket főzök, és előre kiadagolom dobozokba, így amikor enném mondjuk az ebédet, nem kell mérni, csak nyitom a dobozt és jó étvágyat. Ugyanígy fagyóba is pakolok, ráírva a dobozba, hogy mondjuk töltött paprika, 300 gramm. A kalóriája el van mentve az adatbázisban, ha kell egy hirtelen ebéd, kiveszem, felviszem, pont. Így előre tervezni is könnyebb.

2 napja
#6619
Bojtika
Ne viccelj már, én 150 cm-vel voltam 75 kg, sőt több is. :D

Nincs itt szabott étrend, csak mérni kell. Legyenek meg a makrotápanyagok (makrók, fehérje, zsír, szénhidrát) a megfelelő arányban. Először ezt kellene jól belőni a megszokott ételek közül kiszűrni azt, amelyik esetleg felborítja az arányt, mert pl. túl zsíros.
Sokan szeretjük a zabkását, amit sokféleképpen lehet elkészíteni, el lehet vinni munkahelyre is.

2 napja
#6618
Niki33
Fogászaton dolgozom, hétfőn-szerdán 14:00-ra érek haza, utána főzök magamnak, kedden-Csütörtökön pedig délutánra megyek. Mondhatni össze-vissza élek...ráadásul hol a páromnál alszom, hol a szüleimnél...Nem könnyű...
Próbálkozom a norbi update-val...de valamiért nem jött összew. Vagy türelmetlen vagyok. 33 évesen szinte minden nap fitnessre járok. 168 cm vagyok és 75 kg:S Szégyen leírni ezt úgy hogy sokan látjátok, de ez van.... Most jutottam el odáig, hogy segítséget kérek...
Tanácsot várok..ki mit eszik reggelente, mit eszik ebédre, és a vacsit hogy oldja meg. Tudom ez sok segítség...és nagy szívesség, de nagyon örülnék, ha valaki betekintést engedne nekem a kulissza titkai mögé, hátha segítene nekem is.
Köszönöm a válaszaitokat!

Szép estét! Nikol

2 napja
#6617
Gonoszka1
reply to Niki33's post #6615
Szia! Először is javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha utána kérdéseid lennének, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 napja
#6616
Bojtika
Szia! Beállítottad már a kalóriakeretedet?

Mit szoktál enni általában? Milyen az életviteled: főzöl magadra esetleg, vagy talán család is van?

2 napja
#6615
Niki33
Sziasztok!
Nekem jelenleg a legnagyobb gondot az jelenti, hogy sokszor nincsen ötletem, mit egyek, mikor, és mennyit. Másfél hónapja fogyózok, odafigyelek, edzek minden nap, és nem megy le semmi. Türelmetlenség biztos, de rosszul tud esni mikor látom hogy más egy hónap alatt is fogy 3-4 kg-ot, én meg semmit:( Biztos én vagyok béna...erre az oldalra ma találtam, és csak reménykedni tudok, hogy ad valaki tanácsot nekem is. Még nem tudom mit hogy kell itt kezelni:)

6 napja
#6614
Bojtika
Nincs különálló receptgyűjtemény, csak ha a név egy részét begépeled, akkor jön fel a lista.
Tehát, mintha megennél valamit, gépeld be, hogy "citromos", és sokféle citromos dolgot kiad. Ha a kis fazékra kattintasz a sor végén, akkor megnyílik a recept.

Ha valamit sütünk vagy főzünk, akkor elpárolgás is keletkezik, ezt is bele kell a receptbe kalkulálni, Ha ez nincs feltüntetve, akkor a készítésekor újra kell számolni.

6 napja
#6613
gyopi40
Sziasztok,

Granit szavait tudnàm megismételni, amiota ràtalàltam erre az oldalra, sokkal jobban odafigyelek az étkezésre, arra gondolvàn, hogy amikor bevezetem a naploba, az értékélés pozitiv legyen. Egy kis gondom van, nem tudom hol talàlhatok rà a receptekre. Az én gyenge pontom az édesség. Amiota fogyozni kezdtem, elhagytam teljesen az édességet, sok gyümölcsöt eszem és néha, de nagyon ritka egy kocka étcsokit. Ha ràtalàlnék valami jo sütire, azt biztos kiprobàlnàm. Imàdom a citromot, esetleg ha tudtok valamifinom citromosat akkor azt nagy érdeklödéssel vàrom. Sok sikert mindenkinek a fogyàshoz.

6 napja
#6612
granit
Köszönöm szépen!
Bízom benne és persze magamban is.

6 napja
#6611
Gonoszka1
reply to granit's post #6610
Szép napot Neked is! Sok sikert kívánok!

6 napja
#6610
granit
Szép napot mindenkinek!

Örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, sok hasznosságot megtudtam: szinte minden témáról található itt nem csak tudományosan levezetett, de saját tapasztalatra épülő bejegyzés, jótanács.
Számomra ez a "kalóriaszámlálós" életmód(szer) a legszimpatikusabb.
Igaz, csak a harmadik hete álltam rá, de eddig teljesen pozitív. Élhető, tartható és már a hatása is megmutatkozik. :-)

2 hete
#6609
Lousha
reply to devia's post #6608
Ezzel én is így vagyok, olajos magot majd eszem, ha már lesz szerencsém súlyt tartani... Amíg választanom kell egy marék dió egy egy normális méretű csirkemell között, inkább az utóbbit enném, attól esetleg jól is lakom :)

2 hete
#6608
devia
reply to Bojtika's post #6607
Olvastam, hogy naponta jó megenni egy marék diót, jó enni mákot, tökmagot, stb.
Zsírt kb 50 g-ot lehet naponta enni, az elég könnyen összejön, így aztán nem sok olajos mag fér bele.

Mákot kevertem zabpelyhes reggelibe, amit hála Neked Bojtika, vízben főzök, nem tejben, joghurtban, és nagyon finom, meggyel isteni.

Dióféléket kb 2 dkg eszem, több nem fér a keretbe:)

3 hete
#6607
Bojtika
Remek oldalt találtam, itt sok érdekes cikk van:

http://www.hotashtanga.com/search/label/%C3%89letm%C3%B3d

3 hete
#6606
Bojtika
Nem, ahhoz nekem a nyitva tartásuk nem felel meg, nem nyitottam számlát náluk,

3 hete
#6605
Lousha
reply to Bojtika's post #6604
A Takarékszövetkezetnek is van bankkártyája. Erre gondoltam, hogy a te számlád/kártyád gondolom nem náluk van, így feltételezem, nem vehetsz fel ott pénzt ingyen.

Tényleg nevetséges amúgy, hogy a mai világban bármilyen helységben ne legyen egy ATM...

3 hete
#6604
Bojtika
Most nem értem, melyik bankot gondolod.
A helybeli Takarékszövetkezet az az országos lánc helyi fiókja. Nem igazi bank, kicsit másképpen működik. És ott sincs ATM.
Még nem tapasztaltam ki, hogy másik bank ATM-jéből felvéve hogyan van a havi két ingyenes készpénzfelvétel. De ez még a kisebbik baj. A faluban semmilyen ATM nincsen. Egyáltalán, és sehol.

A egész nyüves faluban nincsen ATM!

A nagyobb boltokban és a hentesnél lehet kártyával vásárolni, de pl. a postán borítékot venni nem tudok kártyával, egy sört meginni sem a sörözőben, és az olcsó boltban meg a zöldségesnél sem lehet kártyával fizetni.

3 hete
#6603
Lousha
reply to Bojtika's post #6602
És az a bank gondolom még véletlenül sem az, amihez a kártyád tartozik, hogy ingyen legyen az ATM nélküli pénzfelvétel, ugye?

3 hete
#6602
Bojtika
reply to Lousha's post #6601
Tudom, épp a múltkor ettünk napokon át szíves máj-zúza pörköltet. :D

A zabot kívánom istentelenül, mert ha nincs, akkor kenyeret eszem.

A fiam még ATM közelébe sem jut ezen a munkahelyen. Kisbusz hozza-viszi őket, a buszmegállóban áll meg a faluban. (Az éttermes natur máj jó régen volt, már, Pesten...)
Sima ügy lenne, ha a polgármestert zaklatná valaki ATM ügyében. Ott van a falu közepén a takarékszövetkezet, oda be lehetne építeni.
Senki nem szól emiatt, általában meg tudnak kérni egy családtagot, hogy segítsen. Nekem itt nincs már Anyu sem, aki ingyen utazott.
Ha meg én kezdek emiatt lamentálni, akkor én vagyok az okoskodó gyüttment, aki nem bír alkalmazkodni.

3 hete
#6601
Lousha
reply to Bojtika's post #6600
Ezek nem egyeru problemak, ez teny. Nem is tudok tul sok tanacsot adni, mert max. arrol szolna, hogy korabban mit kellett volna, meg majd legkozelebb mit csinalj, de ezeket meg ugyis tudod.

Az egeszseges etelek mindig aranyaron vannak, ez sem ujdonsag, de sajna ha mar tudod, mennyivel jobb minosegi etelt enni, nem nagyon mesz vissza a vackokhoz.

Az egyetlen tanacs, amit adhatok, hogy probalj ki valami ujat. Gondolom, egy falusi kisboltban nincs elkepesztoen nagy valasztek, de azert nezz korul jol, ha mar van tobb bolt, akkor mindegyikben. A setalas legalabb ingyen van :) Ha nincs most elerheto aru zabpehely, feledkezz meg egy pillanatra a megszokott receptjeidrol, es hasznalj valami mast. Nem ugy ertem, hogy valtsd ki a zabpelyhet, hanem egeszen mast. Emlitetted egyszer peldaul, hogy nagy neha beulsz egy etterembe egy naturmajra. A csirkemaj jobbara eleg olcso, foleg ha van fagyasztott, es nagyon sokfele finomsagot lehet belole kesziteni.
Hasonloan a csirkesziv sem szokott draga lenni (mar ha van...), es szinhusabb szinhus a vilagon nincs. Isteni rizses (tarhonyas, quinoas, bulguros, akarmilyenes) hust lehet belole osszedobni. De pastetomnak is kivalo.

Amugy a fiad asszem' jar dolgozni. O sem tud beugrani valahova jovet-menet pl. zoldsegkeverekert, zabpehelyert? Nem esik utba neki egy Lidl vagy valami?

3 hete
#6600
Bojtika
reply to Lousha's post #6599
Le, persze. A 24 óra alatt kétszer voltam vásárolni, és még kicsit edzettem is. Úgyhogy megiszom egy sört. Már tegnap megígértem magamnak.

Képzeld, az egyik helyi boltban már egy hete nincs a 360 Ft/ fél kiló zabpehely, de már nagyon hiányzott, a másik boltban találtak még két zacskóval. Negyed kiló 258 Ft! Azaz egy kiló 1032.-, annyiért még jobb sertéshúst is kapok egy kilót.

Nem tudok beutazni a városba a 200 Ft/ fél kg pehelyért, mert nincs készpénzem, a faluban nincs ATM. És érezze jól magát az ember!

Bosszant nagyon. Mindig a szegényen csattan az ostor. Pl. ha kapok nyomtatópatron, csak egyet tudok venni, pedig a szállítás olcsóbbra jönne ki, ha többet veszek.
Drágábban vásárolunk, kényszerűségből

A készpénz hiánya miatt a fagyós kocsiról sem tudok zöldségkeveréket venni, a boltban nem találtam megfelelőt.

3 hete
#6599
Lousha
reply to Bojtika's post #6598
A, masnapra nyilvan megint kicsit feljebb ment a merleg, de eskuszom, mar nem erdekel... Ha tiz ev alatt is, de visszakuzdom magam oda, ahova mar egyszer eljutottam :) Jelenelg ehhez osszesen 4 kilo minusz kene, szoval annyira remesen most sem erzem magam.

A segitest majd megunom ujra, es/vagy megint nem lesz ra idom, szoval orulj neki, amig lehet :D

Azert elobb-utobb le kene kicsit pihenni, nem?

3 hete
#6598
Bojtika
reply to Lousha's post #6592
Uhh, micccsoda nap! :D

Én az éjszaka elfelejtettem aludni, most már lassan 24 órája vagyok ébren. De most már lemezen vannak az edzéseim, és Teper tanácsai alapján a youtube-ról is szedtem le sok mindent. Sok Tiffany-edzést is. :D Ezekkel szöszölgettem el az időt.
A sok letöltött olvasni valót is lemezre fogom tudni tenni, és majd onnan kinyomtatom, ha kell. Végre ideért a nyomtató, már csak patron kell bele.. Keresem, hol és hogyan lenne a legolcsóbb, de látom, nemigen megy 3 ezer alatt sajnos.

Örülök, hogy beszálltál a segítésbe, Lousha! :D

3 hete
#6597
Lousha
reply to Moneszko's post #6596
Orulok, ha hasznosnak erezted a hozzaszolasomat :) A pozitiv visszacsatolas mindig jo :)

3 hete
#6596
Moneszko
reply to Lousha's post #6574
Kedves Lousha!

Rég olvastam ennyire lélekmelegítő hozzászólást.:) Végre nem a "tilos, méreg, felejtsd el örökre" szavakkal találkoztam. Sokan nem is gondolják, hogy a tiltó szavak, a "veszteség" érzése mennyire hat lélektanilag a fogyásra... helyette a "nincs baj a ...., de" mennyire megnyugtató :) és a döntést rábízod a másikra, nem eltiltod tőle. :)
Jó a kommunikációd! :)

Üdv,
M.

3 hete
#6595
Lousha
reply to hagidora's post #6594
Izles kerdese, ahogy jol esik :)

3 hete
#6594
hagidora
reply to Lousha's post #6583
Remek, köszönöm! Kukorica nélkül lesz :)

3 hete
#6593
hagidora
reply to Lousha's post #6586
Öööö, oké :)

3 hete
#6592
Lousha
Amúgy meg csak egy halk hurrá részemről: végre megindult a nyomorult mérleg újra lefelé, majd még jött hozzá egy "Nagyon dögös vagy ám, csak úgy megjegyeznem..." :) Szóval hurrá :)

3 hete
#6591
Lousha
reply to kat52's post #6590
Nem nehézkes, ha egyszer megérted a lényegét
.
Mindig mindent lemérsz és beírsz itt receptbe, ami belemegy a fazekadba/tepsidbe. A vizet is, ha tettél bele. Mindent. Ebből tudod, hogy van benne mondjuk 2800 kalória összesen. Ahogy felviszed a receptet, azt is megmondja neked, hogy minden összetevő összsúlya mennyi volt eredetileg. Ehhez képest leméred a kész, teljes adag ételedet. Tegyük fel, minden összetevő együtt volt 3000g, de a mérésed szerint 2500g az ételed. Ez a két szám közti különbség az elpárolgás, ezért hozzáadsz a receptedhez még egy "hozzávalót", az elpárolgást, MÍNUSZ 500 grammnyit. Ekkor a recept alján megjelenik, hogy 2500g az ételed, de az egészre vonatkozó kalóriatartalma értelemszerűen nem változott, a 100g-ra vonatkozó viszont igen.
Innentől ha szedsz belőle egy tányérral, nem vered át magad.

Ahol nő az étel súlya, pl. tésztánál, víznél, ott fordítva csinálod. Leméred a tésztát nyersen, majd leméred főve. Mondjuk 250 grammal nehezebb lett, ergo ennyi vizet szívott fel. A recepted tehát az lesz, hogy mondjuk Cerbona tészta nyers x gramm, víz 250 gramm.

Ami még fontos, hogy mindig csak azt vedd bele a receptbe, amit ténylegesen megeszel. Pl. ha vízben főzöl ki zöldségeket, attól még a víz nem a recept része, hiszen nem iszod meg a főzővizet. Ha olajban sütsz, nem annyi olaj van a receptben, amennyit a serpenyőbe öntöttél, csak amennyit tényleg felszív az étel bundája.

3 hete
#6590
kat52
Sziasztok!Segítség kellene!Nem igazán értem ezt az "elpárolgás"-t!Honnan tudom megállapítani,hogy mennyi víz párolgott el egy ételből?A méréseknél a víztartalom miatt fals adatokat kapok.Pl:tegnapi kaja kelkáposzta főzelék.Készre főztem,lemértem,és egy mélytányérnyira 550 g jött ki.Nyilván abból jócskán van víz is,hiszen vízben kell főzni!Főzés előtt a hozzávalókat lemértem,de mivel ketten kalóriázunk a férjemmel,ez így elég nehézkes.Köszi előre is,ha tud valaki segíteni.

3 hete
#6589
Lousha
reply to feketeinci's post #6587
Nem próbáltam, de köszi a tippet. Nem vagyok óriási mézfogyasztó, szeretem, de jobbára kéthavonta egyszer jut eszembe :) (Meg ha meg vagyok fázva.) Mindenesetre minden újdonságra nyitott vagyok.
Az akácmézet sosem szerettem, én szinte mentolosnak érzem... A virágméz jön be, abból is a selyemfűméz a kedvencem, de annyira drága, hogy gyakorlatilag sosem veszek :) Itt meg nem is tudnám, milyen néven keressem.

kgabi46, nincs mit, remélem, ízleni fog :)

3 hete
#6588
kgabi46
reply to Lousha's post #6581
Nagyom tetszett a recepted, én is imádom a paradicsom levest, ma meg is csinálom. Köszi a jó ötletet.

3 hete
#6587
feketeinci
Lousa!
Használtad már a Manuka mézet?
Ahol élsz a nagyobb boltokban is lehet kapni, a mézeknél általában a felső polcon van, 5+ -os vagy 10+ -os, a nagyobb + csak a Bootz-ban kapható esetleg, de állandó használatra elég az 5+ -os.
Itthon sajna csak a netről lehet rendelni :(
Nem mondom hogy olcsó, az itthoni fizetésből egyenesen drága, de ott megfizethető kategória.
Szerintem kenterbe vágja a mi híres akácmézünket:)

3 hete
#6586
Lousha
reply to hagidora's post #6585
Ha ez a topik van megnyitva, és ráfrissítesz, felugrik egy ablak, hogy megerősíti-e a képernyő újraküldését vagy valami hasonló. NE okézd le, mert ezért küldi el újra meg újra az üzenetedet. (Amit egyébként a jobb alsó sarokban lévő "Törlés" gombbal eltüntethetsz.)
Frissítés helyett nyomd meg az oldal tetején a topik nevét, azaz jelen esetben azt, hogy "Kötetlen csevegés", azzal frissül, látod, ha van új hozzászólás, de nem megy el háromszor, amit te írtál.

3 hete
#6585
hagidora
reply to Lousha's post #6581
Köszönöm a kimerítő választ! Meggyőztél, bár épp valóban hónapok óta fogyok, de kíváncsi voltam erre a leves-dologra. A paradicsomleves a kedvencen, és el fogom készíteni így, ahogy írtad. Valóban nem lesz rosszabb az állaga fagyasztás után? Egyébként főzök, nem vagyok lusta, 2 gyerek is van, csak munkahelyen ez így kényelmes volt :)

3 hete
#6584
hagidora
reply to Lousha's post #6581
Köszönöm a kimerítő választ! Meggyőztél, bár épp valóban hónapok óta fogyok, de kíváncsi voltam erre a leves-dologra. A paradicsomleves a kedvencen, és el fogom készíteni így, ahogy írtad. Valóban nem lesz rosszabb az állaga fagyasztás után? Egyébként főzök, nem vagyok lusta, 2 gyerek is van, csak munkahelyen ez így kényelmes volt :)

3 hete
#6583
Lousha
reply to hagidora's post #6582
Minden turmixolva van benne a kukoricán kívül, az meg nem esik össze a fagyasztástól. Én 300 grammot szoktam úgy 10 gramm reszelt sovány trappista jellegű sajttal fagyasztani, így ha pl. melóba kell, csak magammal viszem reggel a dobozt fagyottan, ebédre kb. ki is olvad, de úgyis megmikrózom, szóval legfeljebb egy perccel tovább melegítem.
Ez így 109 kalória, 5 fehérje, 16 szénhidrát, 3 zsír. (Nyilván azért vidd fel saját receptként, írd be a saját sajtodat stb., de irányadónak nem árt.) Sokkal nagyobb adag, mint a bögrés leves, garantáltan eltelít egy időre.

3 hete
#6582
hagidora
reply to Lousha's post #6581
Köszönöm a kimerítő választ! Meggyőztél, bár épp valóban hónapok óta fogyok, de kíváncsi voltam erre a leves-dologra. A paradicsomleves a kedvencen, és el fogom készíteni így, ahogy írtad. Valóban nem lesz rosszabb az állaga fagyasztás után? Egyébként főzök, nem vagyok lusta, 2 gyerek is van, csak munkahelyen ez így kényelmes volt :)

3 hete
#6581
Lousha
reply to hagidora's post #6580
Hát erre nehéz elég sok ok van... Először is fordítsd meg azt a zacskót, nézd meg az összetevőket. Van vagy száz, és nem sokról tudod ránézésre, hogy mi. Gyakorlatilag műanyagból vannak ezek a vackok. Márpedig a "műkajákról" való leszokás az első lépés, amivel közelebb kerülsz a soványabb és egészségesebb önmagadhoz. Minél több ízfokozót és mesterséges vackot eszel, annál jobban rászoksz, és annál jobban és többet akarsz hasonló ízekből. Pl. ha chipset eszel pár napon át minden este, a következő nap már reggel eszedbe fog jutni, hogy de jó enne egy zacskó chips, és már csorog is a nyálad. Míg ha kiiktatod az ilyeneket, egy idő után már úgy mész el a chipses sor mellett a boltban, hogy be sem nézel.
Ott van aztán az a gond, hogy a feldolgozott élelmiszerek, különösen az ilyen jellegűek, mint a zacskós leves, rengeteg rejtett sót, zsír, miegymást tartalmaznak. Minél jobban eszed őket, annál jobban tömöd magad pl. sóval is, ami nem fog segíteni a célod elérésében.
Továbbá tápértékük kb. nincs. Abból a 100 kalóriából a szervezeted nagyjából semmit nem fog hasznosítani, max. épít még egy kockát a zsírraktárba. Semmi hasznos nincs bennük, szeméttel kevert meleg víz.
Abban sem segít, hogy megfelelő arányokban vidd be a tápanyagokat, egy ilyen cucc jobbára nagyrészt szénhidrát, abból sem a jó fajta, meg némi zsír. Az egyszerű szénhidrátoknak meg megvan az a kellemetlen szokása, hogy nem laktatnak, viszont jó sok bennük a kalória. Hamar éhes leszel utánuk. (Plusz személyes megfigyelésem, hogy még az éhség jelentkezése előtt kiabálni kezdenek még több szénhidrátért... Ha pl. eszel 100 kalória csirkét vagy sajtot, fél óra múlva nem gondolsz evésre. 100 kalória friss fehér kenyér után 10 perccel már azon gondolkodsz, hogy kéne még egy szelet, hát milyen finom volt már...)

A leves mint olyan egyébkét nagyon is jó ötlet, valóban meleg, telít, jól esik, alacsony kalóriás, hurrá. De vedd a fáradságot, és főzd meg! Nem nagy kunszt egy leves összedobása, és egyszerre főzhetsz 3 hektoliterrel. Szinte mind fagyasztható, csak elő kell kapni egy előre kiporciózott dobozt, amikor kellene.
Hogy egy példát mondjak, egyik kedvencem a kukoricás paradicsomlevesem, ami a titkos fegyverem, ha túlettem magam nap közben vagy este "megyünk valahová", és tudom, hogy nem 400 kalória lesz a vacsi. Ilyenkor egy másik étkezés kiváltható vele nagyon minimál kalóriával. Egy fazékba dobálj aprított hagymát, répát, zellert, fehérrépát, főzd őket puhára kivés vízben sóval, borssal, erős paprikával, fokhagymával. Ha kész, turmixold le, majd tegyél bele kukoricát, sűrített paradicsomot, egy kevés cukrot vagy édesítőt, ízlés szerint zellerzöldet és/vagy oregánót. Öntsd fel vízzel, amíg olyan sűrűségű nem lesz, amilyet szeretnél. (Turmixolt főtt krumpli is mehet bele, ha kicsit sűrűbbre akarod. De zab- vagy búzakorpa is elfér benne.) Amikor tálba mered, tegyél a tál aljába kevés reszelt rajtot, ami majd beleolvad a forró levesbe.
Ebből 26 kalória 100 gramm, 1 fehérje, 5 szénhidrát, 0 zsír. Isteni finom, és nem egy bögrével, hanem egy nagy tányérral ehetsz 100 kalóriáért. (Jó, a sajttal együtt nyilván eggyel kisebb tányérral :) ) Friss zöldségekből van, rostos, nagyon finom, és ahogy mondtam, bármikor leporciózható és tele lehet vele rakni a mélyhűtőt.

3 hete
#6580
hagidora
Sziasztok!
Elolvastam a sok helyen javasolt 5XXX és 5XXX+1 sorszámú bejegyzéseket, nagyon hasznosak. Egy kérdésem van: Nem javasoljátok a zacskó levest, ez alapból is nagyon jól érthető, de kizárólag fogyás szempontjából mi a negatívuma? Én "rászoktam" a bögrés levesekre, tízóraira iszom, mert meleg és eltelít és csak 100 kcal. Nem jól teszem? Köszönöm a választ!

3 hete
#6579
Bojtika
reply to kgabi46's post #6575
Nézd csak: 15 perc, semmi ugrabugra, semmi súlyzó, de jó!

https://www.fitnessblender.com/videos/standing-abs-and-obliques-workout-without-crunches-intermediate-to-advanced-standing-abs-exercises

3 hete
#6578
Bojtika
Tejben is lehet sűrűre csinálni, de éppen csak fel kell rottyantani.

Én sokszor vízben főzöm így fel, gyümölcsöt keverek bele és pár kanálnyi joghurtot vagy kefirt.

3 hete
#6577
kgabi46
reply to Bojtika's post #6576
Köszi, kipróbálom. Zabkását néha ettem gyümölccsel, kicsit feldobta az izét :). Na meg a kalóriát is.

3 hete
#6576
Bojtika
Rántás helyett javaslom a zabkorpás habarást.
Te is próbáld ki a zabpelyhet is, hátha megszereted! Egészséges, és egy zabkása kivált egy kiflis/kenyeres reggelit. Vagy uzsonnát.
Feltét is készíthető belőle főzelékhez, ezer és egy módon elkészíthető!

3 hete
#6575
kgabi46
Most igy belegondolva, tényleg akik ilyen megvonásos diétát csináltak vissza is hiztak :), azért csinálják megint :), de arra hivatkoznak, hogy az gyors. Én már 48 éves vagyok, belefáradtam az állandó koplalásba, és elég későn kezdtem el már azon gondolkodni életmódot kell váltani. Most a család is azt eszi itthon amit én, nekik is jobb, na persze ők a mennyiséget nem nézik, de próbálok kalóriaszegényen főzni, remélem ők nem fogynak le hamarabb mint én :).

3 hete
#6574
Lousha
reply to kgabi46's post #6573
Sok csodadiéta tud nagyon látványos lenni - egy darabig... Majd nézd meg a nagyon fogyó ismerőseidet egy vagy két év múlva. Amint elérik a vágyott súlyt, megy is a kukába az összes megszorítás, és már pattannak is vissza a kilók. Vagy tartják továbbra is, és egyszer csak a szervezetük hisztirohamot kap, hogy márpedig én kérem azt, amit megvonsz tőlem x ideje, és jönnek a falási rohamok. Eredmény ugyanaz.
A bármit teljesen kiiktatós diéta nem működik. Mindenevők vagyunk. Az egyetlen kivétel a szemét. Azt teljesen ki kéne iktatni. Ez alatt pedig a műkaja értendő, ami ízfokozókból és mesterséges trutymókból áll. De bármilyen alap tápanyagot teljesen kiirtani, na az felesleges és káros.
A lényeg inkább abban van, hogy az arányokat átalakítsuk. Egy percig se érezd rosszul magad a kifli meg a rántás miatt. A kulcsszó a csökkentés, nem a megvonás. Na meg a minőség. Nincs baj a liszttel, de jobban jársz teljes kiőrlésűvel pl., egészségesebb ÉS a fogyásban is segít. Nincs baj a zsírokkal sem, csak pl. a kókuszolaj jobb, mint a napraforgó. És a cukorral sincs baj, ami azt illeti, jobb is neked, mint a mesterséges édesítő, de a méz és egyéb természetes édesítők jobbak, mint a fehér, finomított kristálycukor.
A jó ezekben amúgy az, hogy ugyan jobbára drágábbak, mint amiket eddig használtál, de ha amúgy is sokkal kevesebbet fogyasztasz belőlük, mint eddig, sokkal kevésbé fájó ez a plusz költség.

Azt meg nagyon jól teszed, ha nem kínzod magad, csináld a számolást szépen életvitelszerűen, egyél bármit, amit szeretsz, csak mértékkel, és tanulj meg kalória-takarékosan elkészíteni különböző fogásokat. Ha mellette mozogsz, amennyit tudsz szenvedés nélkül, rá fog érezni a szervezeted, és el fogja engedni a zsírtartalékait.

3 hete
#6573
kgabi46
Tényleg nagyon köszi a válaszokat. Gondoltam az ellipszis tréner még jobb mint a tánc, táncolni jobban szeretek, meg ilyen súllyal valahogy még megy is. Meg azt hittem igy is sokat eszek. Az elején 1200 ra állitottam a napi kalóriát, azért nem is fogytam. Sok olvasgatás után felemeltem 1600 ra azóta megy lassacskán. Akkor eztán még teszek rá 100 at. Acitromos vizet meg tényleg szeretem :) . Úszni jó lenne, csak sajnos nincs hol. Nekem a lényeg, hogy ne jöjjön viszza. Eddig bármivel fogytam mindig vissza szedtem. Ebben kicsit életmódváltást is látok, habár én még eszek nagyon pici fehér lisztet (pl. rántás, nagy ritkán egy kifli). A cukrot még mindig használom, az édesitőket nem szeretem, inkább kevés cukorral eszek mindent ami édes. Körülöttem sokan diétáznak úgy, hogy teljesen elhagyják a fehér lisztet meg a cukrot, és ők nagyon fogynak. Én már annyit kinoztam magam életemben, szinte mindig arról szóllt, hogy valamit diétázok, ha meg nem akkor a lelkifurdalás gyötört. Most ezzel a kalóriaszámlálással nem éhezem, meg megyeget is le, én meg kitartó leszek :).

3 hete
#6572
Lousha
reply to kgabi46's post #6570
Ahogy Bojtika mondja, nem olyan lassú az, plusz fel is gyorsulhat még bőven. De a fél kiló per hét az ideális, különösen, ha nagyobb súlytól kell megszabadulni. Hirtelen gyors fogyás a hormonjaidtól kezdve ezer dolgot összezavarhat, nem beszélve róla, hogy a bőröd hozzá van szokva a jelenlegi méretéhez, időbe telik visszahúzódnia, és ha túl gyors a tempó, a végére sovány leszel, és körbetekerheted magadon a bőrt, mint egy kabátot.

A citromos vízzel tényleg csak arra céloztam, hogy ha ilyen-olyan csodaígéret miatt iszod, de amúgy nem esik jól, ne erőltesd, semmi varázslatot nem fog csinálni, viszont esetenként gyomorégést, elcsúszott menstruációt okozhat. DE ha szereted, jól esik, és segít többet inni, akkor csak hajrá :)

Több folyadék segítene fogyni, igen, meg kicsit emeld meg a keretedet, mert most annyira a minimumot eszed, hogy esetleg e miatt is ragaszkodhat a szervezeted a meglévő kilókhoz, mert már majdnem éhezel, eddig meg gondolom megkapta, amit kívánt.

Az ellipszis térner szerintem nem túl hatékony, mert gyakorlatilag mozgat, nem kell hozzá túl sok erőt kifejteni. Szóval ez is olyan, mint a citrom: ha muszájból csinálod, hagyd a fenébe. Ha élvezed használni, akkor viszont próbáld lassan emelni az időt, amit eltöltesz rajta. Próbálj bármi olyan mozgást végezni úgy általában, amit élvezel. Próbálj ki több mindet. Ha a gimnasztika, torna válik be, csináld azt, ha az úszás, azt, ha hosszú, tempós séták, akkor azt. A tánc is jó egyébként, csak ne feledd emelni néha az időt, intenzitást, keress gyorsabb tempójú zenéket stb.
Ha többet mozogsz, kevesebb gondod lesz pl. a bőrnyúlványokkal is, az egész testednek jó, ha nem csak diétával fogysz.
Aztán minél kisebb leszel, annál terhelhetőbbek lesznek az ízületeid, szíved, annál inkább belekóstolhatsz olyan dolgokba is, mint a futás pl. Valami előbb-utóbb remélhetőleg megtetszik, és akkor inkább szabadidős tevékenység lesz, ami jót tesz neked, nem kényszerfeladat.

3 hete
#6571
Bojtika
reply to kgabi46's post #6570
Szia! Nem lassú a fogyásod! Heti fél kg az átlag, ami jól tartható, és kellemesen lassú, nem okoz falási rohamokat és nem jojózol utána.

A citromos vizet ha szereted, ihatod, de "lúgosítani" nem fog, sokan emiatt isszák. Ha szereted, az más. Tényleg jó lenne egyre többet innod.

A sétálás nem csinál semmit. Lassan jó lenne kis súlyzós dolgokat elkezdeni. Úszni én se vagyok hajlandó, nem is lenne hol (fene se buszozna még külön emiatt), de vehetsz olcsón latex szalagot is gyógyeszközboltban. Lényeg, hogy elkezdj erősíteni.

3 hete
#6570
kgabi46
reply to Lousha's post #6569
Köszi a választ, kicsit lassúnak tartom a fogyásom, akkor szerinted kb 3 litert kellene innom? Az a baj, hogy a citromos viz segitett ahhoz, hogy legalább ennyit megigyak. A táncikálás mellett igaz nagyon ritkán szoktam még az elipszis tréneren kicsit járni, lehet, hogy azt kellene többször csinálni?

4 hete
#6569
Lousha
reply to kgabi46's post #6568
Ezzel 1672 a BMR-ed, gyakorlatilag pont annyit eszel. En radobnek meg 100 kaloriat naponta, es csak akkor innam azt a citromos vizet, ha kimondottan jol esik. Ugy altalaban folyadekbol 97 kiloval jobban hangzana vagy egy literrel tobb. A tancolas jo dolog, foleg, ha elvezed, de valami egyebb konnyed, izuleteket nem terhelo mozgas azert meg jol jonne, lassan kezdve, es szep lassan emelve az adagokat. Ha szeretsz pl. uszni, az idealis lenne.
A mozgasokkal "nyert" kaloriak egy reszed edd is meg naponta, de probald minel pontosabban kideriteni, mennyi is lehet veluk a kaloriaegetes, mert a bazison levo adatok eleg felrevezetoek tudnak lenni, es konnyen becsaphatod magad.
Amugy meg csak kitartas :) Nem lesz gyors, de fog az menni :)

4 hete
#6568
kgabi46
Sziasztok, egyszer már irtam ide, kb május óta használom a kalóriabázist, nehezen de fogyogatok. Eddigi eredményem minusz 4 kg. Nem tudtam elejében, hogy hogyan állitsam be a napi kalóriámat, igazából most sem tudom, hogy jó e. Segitene valaki, hogy jól állitottam e be? 48 éves nő vagyok, most 97,5 kg. magasságom 167 cm. Lassan a változókorba, ami szerintem nagy hátrány, mert szinte soha nem tudom mikor jön meg. Citromos vizet iszok naponta kb 2 litert. Ülő munkát végzek, kb 3-szor hetente én is ilyen varzesh félére mozgok és 1666 ra van beállitva a napi kalóriám. Szerintetek ez jó? Köszi előre is a választ.

4 hete
#6567
czema
Köszönöm a megnyugtatást...jó, hogy más is megtapasztalta, amit én, így nem adom fel.Ha mégsem lesz siker, újra jelentkezem! Üdv.Mindenkinek!

4 hete
#6566
Lousha
reply to Bojtika's post #6565
Na de marha hatékony fegyver, amit vagy évente kétszer használhatok :) Arról nem beszélve, hogy a jelek szerint az itteni noverkek totál inkompetensek, meg mindig fáj a vérvétel helye...

A Hepatitis nem vicc, de azért az jó hír, ha azóta sincs nyoma.

4 hete
#6565
Bojtika
Akkor ez a "fegyvered" megvan.

Én nem adhatok vért, HCV-antitesteket találtak az első és egyetlen alkalommal.
Koraszülés után, 77 januárjában kaptam több egység vért. Akkor még nem is volt HCV, nemhogy szűrték volna.
Az lehetett a szerencsém, hogy a komplikációk miatt lórúgásszerű antibiotikum- kúrát rendeltek, valószínűleg az fogta meg, mert bár utána pár hónapig nagyon gyenge és étvágytalan voltam, az antitestek felfedezése óta több vizsgálat volt, nincs tünetem.

4 hete
#6564
Lousha
reply to Bojtika's post #6563
Eleg nagy valtozas volt, hogy a semmirol nekialltam valamit csinalni :) Megsem lodult semmi sehova :) A fene enne meg. A veradas volt az egyetlen sokk, ami csinalt valamit :D

4 hete
#6563
Bojtika
Igen, vannak ilyen "ijedelmek" a szervezet részéről.

Pl, ha hosszabb idő után megváltoztatod az edzést hirtelen, akkor is működik. Meglódulnak a centik.

4 hete
#6562
Lousha
reply to czema's post #6559
Egy het alapjan egyebkent se vonj le kovetkezteteseket, ne aggodj, fog menni. En is ket kilo plusszal zartam az elso hetet, csabitott is a jo kemeny csempes furdoszobafal, hogy jol beleverjem a fejem... De a 2. het vegere az a ketto el is tunt, aztan onnantol mondhatni sima volt a terep. Utolag lerendeztem azzal, hogz "megijedt" a szervezetem a valtozastol :)

4 hete
#6561
feketeinci
reply to czema's post #6559
Nyugi, ha jók a beállításaid, meg fog indulni.
Az első héten én is felkaptam 2 kilót, és ez elő fog fordulni még párszor....Karácsonykor...Húsvétkor....a sátoros ünnepeken, amikor a bejgli vagy a sonka elcsábít, és rádöbbensz hogy te is emberből vagy.
Ha megírod mik a paramétereid, ami alapján belőtted a keretedet, megmondjuk hogy szerintünk jó-e az a keret.

Több tippem is van a miért kérdésre, esetleg egy előző étrend, ami sokkal kevesebb kalóriás volt (nálam ez volt a gond), ha lány vagy havonta előfordulhat a víz visszatartása, de ez lassan rutinná válik majd.
Lehet az anyagcseréd nem elég gyors még, mert nem eszel elég gyakran.
Ha többet írsz magadról jobban fogjuk tudni.

4 hete
#6560
Gonoszka1
reply to czema's post #6559
A kereted a BMR-ed felett van egy kevéssel? Elég folyadékot iszol? A tápanyagok rendben vannak? Pihenőnapot tartasz? A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át leeszed?

4 hete
#6559
czema
Elkezdtem nagy lendülettel és hittel.Tényleg jó, inspirál és erőt ad.Viszont 2 kg-t híztam egy hét alatt,Jól vannak beállítva az értékek és mindennap sportolok is valamit.Kérdés: MIÉRT?

4 hete
#6558
feketeinci
Már tudom mennyi idő alatt ment le ez a sok kiló!
http://sg.hu/forum/tema/1091476913

Ezen az oldalon olvastam, hogy a KalóriaBázis 2012.06.07.-én kezdte meg működését (ha lehet hinni a bejegyzésnek).

1 hónapja
#6556
feketeinci
Most egy kis statisztika a számok tükrében.
A felugró reklámcsíkoknak köszönhetően bukkantam dr.Héder Éva (akinek a videóját oly előszeretettel ajánlgatom) honlapjára, ahol a Fat Free Fogyókúra Sulit ajánlja.
http://lefogynideokosan.hu/program
Meglepődtem a számokon. 10 év alatt több mint 1000 fogyni vágyónak nyújtottak szolgáltatást 89.000 Ft-ért!
Megnéztem az oldalunkat, több mint 481.000 leadott kg. Ha 20 kg-al számolom fejenként, és figyelmen kívül hagyom azt hogy van aki fel akar szedni pár kg-ot, ez akkor is 24.050 emberkét jelent, nem tudom mennyi idő alatt, és teljesen ingyen!

Nagyon szerencsésnek érzem magam, hogy idetaláltam :)

1 hónapja
#6555
Gabica28
reply to Bojtika's post #6552
Oh, új infó, köszi! :) mert varzesh néven nem sok videó van fent, majd rákeresek így is, hátha több sikerrel járok. :) Én imádom, régen táncoltam is, azt mondják van érzékem hozzá, de a tegnapi strandröplabda után még a székből is alig bírok felállni :D

1 hónapja
#6554
Bojtika
Én anno terem-röpiztem, szerettem. Nem nagy csapatban, és engem nem állítottak be meccseken, de nem azért jártam, hanem mert remek edzéseink voltak.

Vannak latin táncos edzések is, Latin Dance Workout néven.
Tiffany Rothe pedig (szintén táncos alkat) megoldja 10 perc alatt is, hogy furán érezd magad és izzadj, mint a lu. :D Olyan köztes mozgásnak is remek. Nekem lustább napokon lelkiismeret-nyugtató... :D

1 hónapja
#6553
Gabica28
reply to Bojtika's post #6552
Oh, új infó, köszi! :) mert varzesh néven nem sok videó van fent, majd rákeresek így is, hátha több sikerrel járok. :) Én imádom, régen táncoltam is, azt mondják van érzékem hozzá, de a tegnapi strandröplabda után még a székből is alig bírok felállni :D

1 hónapja
#6552
Bojtika
reply to Gabica28's post #6551
Igen, persian (perzsa) zumba néven is meg lehet találni. Jó is!

Csak vagyunk páran, akik bénák hozzá. D Pedig még tetszik is.

1 hónapja
#6551
Gabica28
Van egy úgynevezett varzesh nevezetű táncos mozgásforma, hasonló, mint a zumba, csak arab zenékkel :) Nekem bejön, imádok táncolni, ezt szoktam tolni, bár mostanában elmaradt :( De jobban bejön, mint a futás :)

1 hónapja
#6550
feketeinci
reply to Gabica28's post #6549
Ne erőltesd a futást, a youtube teljesen jó...szerintem jobb is.

1 hónapja
#6549
Gabica28
reply to Bojtika's post #6548
szia! 149 cm vagyok (törpe), és 97 kg. A BMR 1728 körül van. Épp azért írom, hogy korábban ha valamit megvontam a szervezetemtől, kétnaponta azt akartam nyomatni. Most nem így van. Az 1100 Kcal-át a doki mondta, de titeket olvasva jöttem rá, hogy ez kevés. Azért emeltem 1200-re, és ha túl megy 1-200 Kcal-val, nem fogok hisztizni miatta. Csak valahogy fura, hogy nem vagyok éhes :) A korábbi diétáimnál mindig az voltam. Eszek mindent, csak jóval kisebb mennyiségben és egészségesebben.
Még nem nagyon tudom kiismerni magam az alacsony kalóriatartalmú, de fehérjedús ételek rengetegében :D Azon vagyok, hogy minél jobb legyen.
Inkább fura, hogy 1500-1700 kalória körül kéne ennem. Elolvastam az ominózus 5000 valahányszázas hozzászólásokat, elég jól leírták, és értem is, hogy miért van rá szükség, csak nehéz átállni :) Már lelkiismeret furdalásom van, ha 1200 fölé megyek. Most azon vagyok, hogy meglegyen a 1600 körüli kalóriabevitel és 3-400 kalóriát mozgással égessek el. Így lenne jó. Helyhiány miatt sajnos nekem csak taposógép áll rendelkezésre itthon, súlyzó és youtube :( A futás még nem opció, talán 5-10 kg-val könnyebben menni fog. A vérnyomásom alapból 160 körül van, terheléssel 200 is volt már, tehát egyelőre úszáson gondolkodom, de szégyellek még uszodába is elmenni. Így nehéz lesz tudom, de rajta vagyok a témán :)

1 hónapja
#6548
Bojtika
Gabica, nem tudom, mik a paramétereid, de:

- Heti 0,8 kg fogyás sok, azaz helytelen a beállításod.
- 1200 Kcal egy vérszegény, mozgásában korlátozott törpe szükséglete, azaz helytelen a beállításod.

- A szénhidrátok kerülése helytelen, a zabpehely is nagyrészt szénhidrát. Nem csak az egyszerű cukrok a szénhidrátok, ezt láthatod a beállításoknál is, hacsak nem helytelen...

Azért hiányzik ezmegaz, és azért falnál kétnaponta, mert KOPLALSZ.

Nekem 50 kilósan és 150 cm-vel is 1100 valamennyi a BMR-em. Nem létezik, hogy Neked is ennyi lenne, holott eleve 97 kg vagy, és nem tudom milyen magas! Nekem a súlytartó (újra kellene számolnom) lehet úgy 1300-1500 között.

1 hónapja
#6547
Gabica28
sziasztok! :) visszatértem! :)
A zsíros kenyérre és az ételekre visszatérve. Ezeket igyekszem kihagyni az étkezésemből már régóta. Mivel igazából kb. 1 hete figyelek az étkezésre, így most próbálgatom, hogy mit lehet, mit nem. Most pl. zabkását csináltam, összesen 80 grammból, 2,5 dl tejből, édesítőből, egy kevés mazsolát tettem bele és a végén egy pici fahéjat. Ennek a felét a férjem eszi meg, még nem számoltam ki, ez kb. hány kalória lehet, bár reggelire akartam, de ez most elcsúszott :)
Igyekszem minél több magas rosttartalmú ételt fogyasztani, vagy legalábbis megpróbálom, illetve igyekszem kerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket. Arra jutottam, hogy ha valamit kivonok az étrendből, tuti, hogy 2 napon belül bezabálok belőle, mert annyira hiányzik. Ma pl. sült csirkét ettem, persze bőrrel, mert imádom, viszont salátával, paradicsommal. Reggelire grahamm tost 4 szelet, salátával, csirkemellsonkával és sok zöldséggel--->ezt igyekszem majd kb. 2 szeletre redukálni. Igyekszem legalább kétnaponta tojást is enni a fehérje miatt. Vettem fehérjét, bár még nem kóstoltam, kíváncsi vagyok milyen lesz, ezt majd 1-1 vacsora helyett szeretném fogyasztani. Imádom a rántott dolgokat, de már liszt nélkül készítem, fel sem tűnik, hogy nincs benne. Most akarom kipróbálni a zöldborsó főzeléket zabkorpával besűríteni, még nem próbáltam, nem tudom, mennyit kellene belerakni. Igyekszem majd minél fehérjedúsabban csinálni az étrendet, hogy a férjem is több fehérjét egyen :)
Tegnap strandröplabdáztunk kb. egy órát a kollégákkal, gyerekekkel, régen nagyon sokat játszottam csapatban :) Hát nem gondoltam, hogy 97 kg-osan még tudok játszani, de nagyon jól esett. Hátránya, hogy még olyan izmok is fájnak a hátamon, amiket nem is tudtam, hogy vannak :D De nagyon jól esik. :) Nekem az edzőtermi sportok nagyon monotonak, ezért olyan sportot szeretnék csinálni, amit élvezek: röplabda, tánc. Ezeket imádom. :) Amíg ezeket csinálom, nem tűnik fel, hogy elfáradok :)
Most limonádét iszok folyékony édesítőszerrel, 0 cukor. Bár az íze borzalmas, nem találom el az arányokat :)
Na nem pofázok többet, a lényeg, hogy próbálok mindent lecserélni szépen lassan, csak még elég kezdő vagyok ebben.
Az 1100 Kcal-t felemeltem 1200-ra, így elvileg heti 0,8 kg-t mutat a kalkulátor, de én fél kg-val is boldog lennék, az éves szinten 24 kg lenne kb. :)

A dokit nem, de a központot ajánlották, ahol vagyok, szerencsére van egy nagyon jó nőgyógyász is mellé. Mindkettő azt mondja, ha lefogyok, minden esélyem megvan rá, hogy legyen babánk, tehát nem vagyok elkeseredve, csak ebből kifolyólag elég türelmetlen vagyok :D Azonnal és most és rögtön. :) De nem adom fel, ha odafigyelek a bevitelre, akkor szerintem nem lesz gond :)
Ha valamit rosszul csinálok, itt vagytok nekem Ti, és helyre raktok remélem :)



1 hónapja
#6546
Imre8511
reply to feketeinci's post #6544
Sikerült visszatornászni 1700 fölé!Nem veszett el semmi adat,csupán ráklikkeltem a mentésre újra,és visszajött!
Köszönöm a segítséget!

1 hónapja
#6545
Gonoszka1
reply to Lousha's post #6543
Igen, a süteményeknél nehezebb a helyzet. Ott a vajnak meg kell lennie, és szerintem a cukrot kíváltó édesítőkkel közel sem olyan finomak a sütemények. Mi a töltött káposztát, töltött paprikát soha nem rántottuk be. Én a zsíros húsokat sem szeretem (szerencsére), így ezzel sincs gondom. De ettől függetlenül az eredeti paraszti ételek rengeteg zsírt, szalonnát, kolbászt tartalmaznak, pontosan amiatt amit írtál, hogy a kemény fizikai munka miatt kellett a kalória. De ezeket az ételeket lehet light-os formában is elkészíteni, főleg aki nem szereti a zsíros, nehéz étkeket.

1 hónapja
#6544
feketeinci
reply to Imre8511's post #6542
Dehogy normális!
Nézd meg, hogy a cél beállításnál nem vesztettél-e el valami adatot.

1 hónapja
#6543
Lousha
reply to Gonoszka1's post #6540
Ami azt illeti, ezzel nekem főleg pozitív meglepetéseim voltak. Sok hagyományos magyar étel vagy nem is olyan kalóriadús, mint hinnénk, vagy igen könnyen és jelentős "élményveszteség" nélkül nagyban szegényíthető a kalóriatartalma. Gondolok itt pl. egy gulyáslevesre, Székely káposztára, töltött paprikára: alapból rávágnád, hogy biztos elképesztően hizlal, pedig még eredeti receptekkel sem olyan vészesek.
Aztán persze simán logikus, hogy a legtöbb alapkajánkat a paraszti konyha adta, ahol egyrészt korlátozott volt az alapanyagválaszték, kemény fizikai munka folyt, ergo mindennek olyan táplálónak kellett lennie, amennyire lehetséges, plusz még jobbára spórolni is kellett. Ha viszont csak simán szeretjük ezeket az ízeket, legtöbbjük megtartható egy pici variálással. Nyilván nem kezdem el a hagymát két merőkanál disznózsírban dinsztelni, máris rettentő sok kalóriát kicsaptam a tányérról. Szárazabb húsokra cserélem a zsírosabbakat, növelem a zöldségek arányát, bővebbre engedem a fogás levét/szaftját, a lisztes köreteket lehetőleg lecserélem vagy legalább lazítom valami zöldségessel, kevés rántást használok vagy teljesen lecserélem más sűrítős módszerre stb.
Az édességek... Hát az sajna másik történet :) Ott jelentősen kevesebb a sikeres kísérletek aránya. Ha a recept úgy indul, hogy végy fél kiló vajat, cukrot és lisztet, ott kicsit esélytelen az ember :)

1 hónapja
#6542
Imre8511
Nem értem mi történt!?tegnap még az ajánlott napi bevitelem 1735kcal volt,ma viszont már 1234kcal,miért lett ennyi?Elrontottam valamit tegnap?Vagy ez normális?

1 hónapja
#6541
Gonoszka1
reply to Gabri21's post #6538
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom első körben elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert és szép napot!

1 hónapja
#6540
Gonoszka1
reply to Lousha's post #6539
Igen, a magyar konyhának vannak remekei, és sajnos egyik sem az a diétás kaja. De le tudtad dolgozni a pírt a napi beviteledről, így meg aztán tényleg nincs még kilengés sem.

1 hónapja
#6539
Lousha
reply to Gonoszka1's post #6537
Éppenséggel belefért, "csak" egész este pattoghattam a stepperen, hogy eltüntessem a napi bevitel pírját :) Aki feltalálta a vajat, azt kerékbe kéne törni...
Annyit azért megért, hogy mostanra kettővel több angolnak indul be reflexesen a nyáltermelése, ha meghallja, hogy egy étel "Hungarian".

1 hónapja
#6538
Gabri21
sziasztok!
Néhány napja regisztráltam,nagyon lelkes vagyok,magamat ismerve ez így is fog maradni.
Most 79,7 kg vagyok és nagyon szeretnék első körben 65 kg lenni.
Március óta futok,edzésterv szerint,nagyon szeretem,van is egy szuper cipőm,szinte repít:)
További szép napot nektek!
Gabriella

1 hónapja
#6537
Gonoszka1
reply to Lousha's post #6536
Igen, sajnos a dobos torta nagyon finom, és nagyon kalóriadús! De nagy ritkán azért talán megengedhető sátoros ünnepken.

1 hónapja
#6536
Lousha
Gyerekek, tanuljatok más hibájából, ne süssetek Dobos tortát... 740, ismétlem, hetesszáznegyven kalória egy nyamvadt szelet... Oké, annyira finom volt, hogy legszívesebben kezet csókoltam volna magamnak, de ne már! Majd' elsírtam magam, mikor beírtam a receptet, és kijött, mennyi az annyi :)

1 hónapja
#6535
Gonoszka1
reply to Gabica28's post #6529
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok kérdésedre kapsz részletesebb választ. Fontos lenne, hogy sok folyadékot igyál, mert az is segiti a fogyást! Ha néha a kedvenc kajáidat eszed, azzal szerintem nincsen semmi gond, hiszen nem aszkétaként kell élni, és ha valamit nagyon kíván az ember, és nem eszi, akkor abból lehet a nagy bezabálás. Javaslom viszont, hogy figyelj, hogy a BMR-ed környékén maradj, és a tápanyagok (amelyeket fogyókúrásra kell állítani) a nap végén lehetőség szerint mosolyogjanak! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

1 hónapja
#6534
feketeinci
reply to Gabica28's post #6529
Szia!
Azt mondod, ez egy jó orvos, tehát bízol benne.
Tudna esetleg valakit ajánlani, aki ugyanezzel a módszerrel érte el a célját? (fogyás és baba) Vagy ajánlotta valaki, akinek már segített ezzel a módszerrel?
Mi nem vagyunk orvosok, ha jól olvasom ő is csak határozott időre javasolta ezt a csökkentett kalóriát, lehet 8.-án másikat fog adni.

Mindenesetre ha ezt a mennyiséget zsíroskenyérből és sütiből akarod leenni, nem lesz nagy jövője a diétának. Vitamin és megfelelő mennyiségű ásványi anyag nélkül nem lehet diétát tartani, mert beteg leszel, a helyzet csak romlani fog, főleg BMR alatt.
Mi életmód váltásról beszélünk, és úgy számolgatjuk a kalóriákat. Én 1 éve nem ettem zsíroskenyeret, pedig a jó kis pecsenyezsír a sült oldalasról azért nekem is lecsúszott, a jó kis tepertős tejfölöstésztáról nem is beszélve, tehát nem vagyok szent.
Fel kell fedezned mit szeretsz még, amit eddig nem is ismertél, de sokkal egészségesebb mint az, amit eddig ettél. Azt mondjuk: egyél amit szeretsz...nem a zsíroskenyérre gondoltunk, bár ha néha becsúszik nem baj, de nagyon sok kalóriát elvisz az egészségesebb kaja elől.
Én sok kaját "leváltottam", legutóbb a meggyespitét málnás kölesre és tudnám még sorolni. Beláttam hogy ezektől a kajáktól jutottam el arra a súlyra, ahonnan indultam. Ha ezt nem veszed észre, nem fog menni hosszú távon a fogyás, és nem fogod megtartani az eredményt.

1 hónapja
#6533
Gabica28
reply to Lousha's post #6530
szia! köszi a gyors választ!
Hát az biztos, hogy elém rakott kapásból egy 1100 Kcal étrendet 1 hetes bontásban. Akkor még nem tudtam, ez mennyire kevés. Összességében annyira nem érzem kevésnek étkezés szempontjából, mert kb. 1200 körül tudom tartani úgy, hogy nem is vagyok éhes mellette, csak elrontani nem akarom. 7 napja csinálom egyébként, és most másodszor mentem 1200 fölé, és már most lelkiismeret furdalásom van, holott sokkal többet ettem régen. Mivel nekem elsősorban a baba a cél, jól szeretném csinálni. Nyilván szeretném visszanyerni a régi alakomat is és nem gyakorlatilag sírva menni strandra, de az esztétikai része jelenleg másodlagos.

1 hónapja
#6532
Gabica28
reply to Lousha's post #6530
szia! köszi a gyors választ!
Hát az biztos, hogy elém rakott kapásból egy 1100 Kcal étrendet 1 hetes bontásban. Akkor még nem tudtam, ez mennyire kevés. Összességében annyira nem érzem kevésnek étkezés szempontjából, mert kb. 1200 körül tudom tartani úgy, hogy nem is vagyok éhes mellette, csak elrontani nem akarom. 7 napja csinálom egyébként, és most másodszor mentem 1200 fölé, és már most lelkiismeret furdalásom van, holott sokkal többet ettem régen. Mivel nekem elsősorban a baba a cél, jól szeretném csinálni. Nyilván szeretném visszanyerni a régi alakomat is és nem gyakorlatilag sírva menni strandra, de az esztétikai része jelenleg másodlagos.

1 hónapja
#6531
Gabica28
reply to Lousha's post #6530
szia! köszi a gyors választ!
Hát az biztos, hogy elém rakott kapásból egy 1100 Kcal étrendet 1 hetes bontásban. Akkor még nem tudtam, ez mennyire kevés. Összességében annyira nem érzem kevésnek étkezés szempontjából, mert kb. 1200 körül tudom tartani úgy, hogy nem is vagyok éhes mellette, csak elrontani nem akarom. 7 napja csinálom egyébként, és most másodszor mentem 1200 fölé, és már most lelkiismeret furdalásom van, holott sokkal többet ettem régen. Mivel nekem elsősorban a baba a cél, jól szeretném csinálni. Nyilván szeretném visszanyerni a régi alakomat is és nem gyakorlatilag sírva menni strandra, de az esztétikai része jelenleg másodlagos.

1 hónapja
#6530
Lousha
reply to Gabica28's post #6529
Ha a BMR-ed 1728, akkor ez az abszolút minimum, amit egyél. Aki pedig 1100 kalóriát javasolt, annak javasolnám a pályaváltást, mert a jelenlegi munkájához borzasztóan nem ért.
Jobbára BMR+100 körüli kalória működik, de feltétlenül BMR és Alapjárati kalória között maradj, akkor hízni nem fogsz, és lassan majd elindul a fogyás. Valószínű lassan, mert ha jó ideje kínoztad magad bőven BMR alatt, akkor mostanra a szervezeted semmi áron nem akar feladni egy dekát sem.

1 hónapja
#6529
Gabica28
Sziasztok! Elég új vagyok itt (7 napos friss csirke) :D
Leírom a kezdő adatot, de kiírni is szörnyű :( 150 cm és 99 kg. Évek óta megvan a probléma, de az orvosok eddig nem nagyon segítettek, mindig azt mondták, ne egyek annyit, és ezzel el volt intézve. Majd végre eljutottam egy jó endokrinológushoz, aki azt mondta, hogy 1100 Kcal-át kellene ennem. Na most ott tartok, hogy olvasgattalak Titeket az elmúlt napokban és rájöttem, hogy ez lehet, hogy egy picit kevés.
Nyilván én is azok közé tartozok, akik most és azonnal akarnak fogyni sokat. De mivel rájöttem, hogy a júliusi nyaralásra nem leszek bombanő, így inkább a türelemre játszom :)
A BMR 1728, úgyhogy ez alatt leszek. Az 1100 Kcal-át nem nagyon tartottam eddig, általában 1200 alatt voltam, ma túlcsúszott 1500-re. A mozgást 8-a után kezdem, ekkor megyek vissza a dokihoz, kíváncsi vagyok, hogy addig mennyi megy le kizárólag a számlálással.
Jól értelmezem, hogy ha túl kevés Kcal-t állítok be, akkor a szervezetem éhezésre fog beállni, "raktározni" fog, így lassul a fogyás? Az általatok írt infókból azt szűrtem le, hogy a doki által javasolt 1100 Kcal-t inkább 1200-1300 közé lövöm le, és ahogy csökken a BMR, úgy csökkenthetem a Kcal-t? 1100 alá akkor sem akarok majd menni. De javítsatok ki, ha rosszul gondolkodom :)

Korábbi tapasztalatom az, hogy képtelen vagyok lemondani a jó zsíros kenyérről, édességről, úgyhogy már nem is vagyok rá hajlandó, inkább csökkentem az adagot, vagy ritkábban fog becsúszni :) Nyilván szeretném én is a fél év alatt 15-20 kg-t lefogyni, de ha már egy hónapban 2 lemegy, nagyon boldog leszek :) Az álom súlyom nincs meg. 63 kg voltam kb 8 éve. Nem ez a cél. A célom az, hogy jól érezzem magam, és ha ez 70 kg-san lesz, akkor annyi.
Nekem sajnos már egészségügyi (nőgyógyászati) gondokat okoz a túlsúly és a hormon (IR), így a baba miatt nagyon fontos, hogy fogyjak. Ha valakinek van jó tanácsa, tapasztalata, szívesen fogadom. :)

Bocs, ha kicsit hosszú lett O_o :D

1 hónapja
#6528
kat52
Sziasztok!Bojtika!Írtam lentebb,hogy 155 cm vagyok,és 66 kg,63 éves.

1 hónapja
#6527
mrstokes
reply to kat52's post #6520
Nem vagyok nagy szakértő, de én a helyedben az ilyen súlyingadozással nem foglalkoznék. Nekem pl 3 kg körül ugrált, ezért inkább csak heti egyszer állok a mérlegre, és igyekszem trendszerűen nézni a "súlyvonalat".
Ha egyszer már sikerült 14 kg-ot lefogynod és csak 4 jött vissza, vsz megvan a saját recepted a sikeres fogyásra....szvsz sokan kiegyeznének ilyen aránnyal....

1 hónapja
#6526
Bojtika
Hogy a csudába lehet ennyire alacsony a BMR, ha túlsúlya is van valakinek???

Kat52, milyen magas vagy, hány kiló és hány éves?

1 hónapja
#6525
Gonoszka1
reply to kat52's post #6524
Akkor esetleg próbáld meg a keretedet 50-100 kalóriával csökenteni, többet inni (feltétlenül), és természetesen a mozgás is fontos. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig le kellene enni pluszban.

1 hónapja
#6524
kat52
1283,20 a BMR értékem.

1 hónapja
#6523
Gonoszka1
reply to kat52's post #6522
Mennyi a BMR-ed? Az egy liter az nagyon-nagyon kevés! A folyadék is segít a fogyásban! Próbáld legalább 2 literre feltornázni (ebbe a tea, leves, víz, gyümölcslé is beletartozik).

1 hónapja
#6522
kat52
A keretem 1439,heti 1/2 kg fogyás van beállítva.66 kg vagyok,és 155 cm.Ciklusom már évek óta nincs,ez biztosan nem okozza.2-3 naponta szoktam mérni magam.a tápanyag arányokat általában tartom,hát a folyadék fogyasztással eléggé hadilábon állok,max.napi 1 liter,sajnos több nem megy.Pajzsmirigy alulműködésem van hosszú évek óta,azon is csodálkozom,hogy tavaly előtt sikerült 14 kg-ot leadnom.Nem csinálok másképp semmit a fogyásom óta,mégis feljött a 4 kg,ami lemenni nem akar.

1 hónapja
#6521
Gonoszka1
reply to kat52's post #6520
Szia! Attól még lehet, hogy több vízet tart vissza a tested. És a ciklussal is összefüggésben van a súlyingás, és a belek tartalmával is. És javaslom, hogy ne mérjed magadat minden áldott nap, mert az teljesen szükségtelen, és csak negatívan hat a lélekre is! A kereted mennyi? A BMR-ed mennyi? Sok folyadékot fogyasztasz?A tápanyagok arányával hogy állsz?

1 hónapja
#6520
kat52
Sziasztok!lenne egy kérdésem,nagyon örülnék,ha valaki megtudná válaszolni!Érdekes jelenséget figyeltem meg!Vannak napok,amikor rengetegszer látogatom meg azt a bizonyos helyiséget/éjszaka is,2-3 szor/kisdolog céljából.Számomra logikus lenne,hogy a másnap reggeli mérlegelésnél kevesebbet mutatna a mérleg,hisz rengeteg víz távozik a szervezetemből.Pont az ellenkezője történik,több a súlyom,mint az előző napon,napokon!Ez számomra teljesen logikátlan!Elkeserítő nagyon,és az is,hogy 14 kg lement 2 évvel ezelőtt,de visszajött azóta 4 kg,amitől sehogyan sem tudok megszabadulni.

1 hónapja
#6519
mrstokes
Most ettem :(

1 hónapja
#6518
feketeinci
reply to mrstokes's post #6517
Akkor a legjobb, ha eszel :)

1 hónapja
#6517
mrstokes
Sziasztok!
Éhes vagyok!

1 hónapja
#6516
sinnesro
reply to feketeinci's post #6505
Én is, kösz! :-)

1 hónapja
#6515
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #6514
Facéra fel kell lépni és megtod nézni :)

1 hónapja
#6514
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #6512
Nem lehet megnyítni!

1 hónapja
#6513
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #6511
Megvagyok! Veled mi van?

1 hónapja
#6512
1 hónapja
#6511
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #6510
Igen van. Mizusag hogy vagy ?

1 hónapja
#6510
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #6509
Az jó, mert akkor van sok pénz!

1 hónapja
#6509
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #6508
Doliztam sokat

1 hónapja
#6508
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #6507
Szia! Jól eltűntél!

1 hónapja
#6507
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #6506
Szijaaaaa

1 hónapja
#6506
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #6503
Szia!!!

1 hónapja
#6505
feketeinci
reply to sinnesro's post #6504
Örülök hogy megnevettettelek :)


1 hónapja
#6504
sinnesro
reply to feketeinci's post #6498
Nagyon gagyinak tűnik, bocs:-)

Csak egy kiragadás:
"Az N segít a koncentrációban és a zavaros gondolatok helyett a tisztánlátást támogatja"

Ezen hangosan kacagok.

1 hónapja
#6503
Tapsi82
Sziasztok :)

2 hónapja
#6502
Bojtika
Nem, nem végleg! És "igazoltan van távol", előre szólt, hogy elfoglaltsága és egyebek miatt egy darabig nem tud jönni.

Találtam egy Bmati-szösszenetet a makrókról elmentve, hozom:

Bmati makro-ajánlata

Az 5-6 kg-os súlyzó karra elég, másra kevés. Ha kemény súlyzós edzést végzel, akkor 1,8-2 g/ttkg fehérje, egyébként 1,5-1,8 g/ttkg, ha kemény otthoni saját testsúlyos edzéseket mennek. Ha csak otthon akarsz/tudsz edzeni, akkor inkább saját testsúlyos edzéseket nyomj. Szénhidrátból erősen testalkatfüggő: van, akinek 3 g/ttkg is elég, de lehet akár 5 g/ttkg is. Zsírból 0,7-1 g/ttkg-ot érdemes bevinni. Ezeket tömegnövelésre értem. Ha súlytartózni akarsz, akkor 1,2-1,5 g/ttkg fehérje, 3 g/ttkg körüli szénhidrát és zsírból 0,7-0,8 g/ttkg.


2 hónapja
#6501
EmokeBlanka
Bmati barátunk végleg eltűnt innen erről az agoráról, jól értettem?

2 hónapja
#6500
feketeinci
reply to Bojtika's post #6499
Akkor más életelixírt kell találnom :))

2 hónapja
#6499
Bojtika
Láttam már régebben. Nem átütő, inkább laikus, de nyilván jóindulatú. (Hogy ebből az anyagból állítaná elő a szervezetünk a hidrogént, azt azért vitatom, főként mert nincs miért előállítani...)
A cikkek hivatkozásai nem pontosak, és nem is tudok angolul, hogy ez alapján keresgéljek.
Azaz tanulmánynak ezt az írást szakember még a címben sem nevezné.

Maga az NADH így nem pontos, a német Wikipedia-cikk szerint (ami bővebb, mint a magyar) ez az anyag eleve termelődik a testben, és hiánytünete nincs, azaz legfeljebb a pellagra nevű bőrbetegség, ami Európában ritka.

Használják állatkísérletekben Alzheimer-gyógyszer alkotóelemeként, de nincs áttörő és egyértelmű eredmény.

2 hónapja
#6498
feketeinci
Bojtika!

Láttad már ezt az oldalt? Tegnap este találtam.:

http://www.nelegybeteg.hu/tanulmany-nadh.php

2 hónapja
#6497
Gonoszka1
reply to halene's post #6496
Gyere, térj vissza közénk!

2 hónapja
#6496
halene
1000 éve....
Remélem mindenki jól van, lehet nemsokára visszatérek ;)

2 hónapja
#6495
csembencse
reply to Enni's post #6493
Sziasztok!
En paleoztam, aztan kompromisszumos paleoztam egy darabig..ooo meddig is? Ja igen 2014 szeptembereben kezdtem es csinaltam is nagyon komolyan egeszen 2015 majusig(semmi magliszt, meg kokuszzsir) csak husi tojas es zoldseg. Le is faragtam 8kilot. Aztan mar csak kompromisszumosan csinaltam(sajtok, tejfol bekerultek az etrendbe). Tartottam is a 8 kilo fogyast.
En jol ereztem magam benne, hasmenes, szedules az elejen nekem is volt, de az elejen sokat kell nagyon enni es adni idot a szervezetednek, hogy "atalljon" a szervezeted erre az eletmodra.

Viszont abbahagytam es a heten kezdtem el a kaloriat szamolgatni, mert nem tudom elkepzelni, hogy eletem vegeig nem ehetek szenhidratot. Most az oldal segitsegevel egy lassu fogyast allitottam be, de reszleteket meg nem tudok, mert annyira uj vagyok:).

2 hónapja
#6494
feketeinci
reply to Enni's post #6493
Szia!
Ezt találtam erről:
https://glutenerzekeny.hu/paleo-dieta-es-glutenerzekenyseg-kapcsolata/
Lehet hogy ez a probléma? Ez azért komoly lehet, meg kéne nézetni.
Vagy egyszerűen "becsúszott" valami ami nem paleo-s?
http://paleoandrea.blogspot.hu/2011_02_01_archive.html
Mint ebben a blogban néhány embernek?

Én simán kalóriát számolok, eredmény...augusztusban 105kg, most 78kg.

2 hónapja
#6493
Enni
Sziasztok. Lassan 2 hete kezdtem el a paleo ra valo atallast. 5kg ot fogytam idaig . Viszont sokszor hasmenesem van. 110kg rol indultam. Szeretnek 70kg lenni.Paleozik itt valaki?velemeny rola?

2 hónapja
#6492
Bojtika
Az általad megadott saját paramétereid alapján számítja a kalkulátor.
Életkorod, nemed, testmagasságod és jelenlegi súlyod, valamint a napi fizikai igénybevétel alapján.

2 hónapja
#6491
macsaidia
Légyszíves mondjátok meg mi alapján írja be az alapjárat kcal égetés értéket???köszönöm

2 hónapja
#6490
Bojtika
Kókuszzsírból is van rosszabbik fajta. (Olivaolajból is létezik rossz.)

Én egy idő óta, ha tehetem, baromfi (kacsa, liba) zsírt használok, mármint magam sütöm ki a bolti hájból. Nem sokat egyszerre, így nem kell az avasodásra figyelnem.

Ha az ember alig valamicske zsírt használ, jóformán mindegy, nem ez lesz az egészség gátja.

2 hónapja
#6489
teper
reply to Gonoszka1's post #6487
Megnéztem: stimmel, a legtöbbnél kicsivel alacsonyabb :)

2 hónapja
#6487
Gonoszka1
reply to teper's post #6486
Teper! A kalóriája semmivel sem kevesebb! Majd nézd meg!

2 hónapja
#6486
teper
reply to Imre8511's post #6484
Szia! Valóban telített zsír, de önmagában ettől még nem gáz. Teljesen más a szerkezete, mint az egyéb, más ismert klasszikus telített zsíroknak, így a felszívódása (lebomlása) is máshogy alakul. A kalóriatartalma alacsonyabb, mint általában a legtöbb zsírnak, de igazából nem ezért szeretjük, hanem mert egészen magas hőfokon is használható anélkül, hogy melléktermékként egészségtelen transzzsírok képződnének sütés közben. Illetve sokszor újrahasználható, akár hűtés nélkül is sokáig eltartható és jellemzően nem avasodik, vagyis egyszerűen és jól bárhol elvan.

2 hónapja
#6485
Gonoszka1
reply to Imre8511's post #6484
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Igen, a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat ajánlom, mert az alapján be tudod jól állítani a keretedet! A kókuszzsírból a hidegen sajtolt szűz a jó! Gyakorlatilag kalóriában nem kevesebb, de könnyebben emészthető, és epések is ehetik. Jó az összetétele, és kevesebb kell belőle, mert jobban terül. Persze azt nem állítom, hogy olcsó, de egyébként teljesen semleges ízű zsíradék.

2 hónapja
#6484
Imre8511
Sziasztok!Új vagyok itt.Bele is kezdenék......

Bmati írta 5284. hozzászólásban "Kiváló zsírforrások: a hal, a szárnyasok zsírjai, a növényi zsírok nagyja (kókuszzsír, repceolaj, stb.). A telítetlen zsírok közül az omega 3 és omega 6, ami különösen ismert és nagyon hasznos a szervezet számára. Főzésre a kókuszzsír a legjobb választás jelenleg."
Máshol ennek nem néztem utána (szánom-bánom),hanem rohantam kókuszzsírt venni.Erre az egyik ismerősöm küld egy linket hogy márpedig az az egyik legrosszabb választás
http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/telitett-vagy-telitetlen-zsirok-melyiket-fogyasszam

Egyébiránt nagyon hasznosnak találtam Bmati írását.Elolvastam az egészet,de akkora tudáskoncentrátum:) hogy még párszor el kell majd.
Mindezektől eltekintve nem szeretnék tájékozatlanságom miatt rosszul táplálkozni!
Most akkor ez a kókuszzsír (olaj),diétás,avagy épp az ellenkezője?
Köszönöm a figyelmet.

2 hónapja
#6483
kiborultbili
Sziasztok, ne haragudjatok a zavarásért. Tudnátok itt szavazni a dalomra? Nekem ez egy hatalmas lehetőség lenne. Felléphetnék a szigeten. :) Amúgy nagyon sokat adott nekem is ez az oldal!

http://campfire.szigetfestival.com/votes/band/52

2 hónapja
#6482
Bojtika
Soha nem szabad éhezni! Kivéve azt a kis könnyű éhséget két étkezés között.

Tatarek Rezső anyagai a honlapjáról letölthetőek, ha feliratkozol. Tedd meg nyugodtan, nem fog semmit küldeni (sajnos). Akkor letölthetővé válik az 1 órás edzés is a tíz db, egyenként 10 perces mellett.
Csak a bemelegítés ugyanaz mindegyikben. És előre szólok, az avi formátum miatt kicsit lassú a letöltés.
Mást most nincs idöm bogarászni, holnap vizsgázom és még tanulok, csak egy kávészünetre kukkantottam be.

2 hónapja
#6481
Gonoszka1
reply to gittus76's post #6480
Szívesen! Akkor biztos, és ezek szerint jelezte is a tested! Tatarek oldalát nézzed meg, ott 10 perces tornák vannak. De a fórumot böngészve sok-sok linket találhatsz, mert Bojtika mindenhová elpötyögtette ahol kérték. Van amit már sajnos nem lehet megnyítni, de a Tatarek oldal az biztos működik. Sok sikert!

2 hónapja
#6480
gittus76
Köszönöm a segítséget. Pontosítottam a beállításokon és valamilyen otthon elvégezhető tornát is kinézek magamnak. Tényleg kevés lehetett a keret, mert folyamatosan éhes vagyok.

2 hónapja
#6479
Gonoszka1
reply to gittus76's post #6478
Ha a BMR-ed az 1416 kalória, akkor keveset eszel, ha csak ennyit eszel! Neked 1500 kalóriát kellene enned, plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át! Emelj a kereten! És Bojtika által mondott tornalinkeket találsz itt a fórumon. Ezek otthon végezhető tornák.

2 hónapja
#6478
gittus76
1416 eszem, az alapjáratira írta az 1700-át, ezért nem értem. Megpróbálom az általatok írtam alapján aztán majd meglátom változik -e valami.

2 hónapja
#6477
Bojtika
reply to gittus76's post #6473
Az a két óra gyaloglás nem számít sportnak, csak a napi aktivitást növeli valamivel.
Sok edzést lehet a netről letölteni, vagy elmenteni a linket. Kiválaszthatsz néhányat, amit kedvelsz, és otthon is végezheted, ingyen. Ha heti 6 napon át, változatosan edzel, akkor meglesz a hatása.

2 hónapja
#6476
Lousha
reply to gittus76's post #6473
Ha az alapjaratid 1700 és 1700-at eszel, azzal pontosan a jelenlegi sulyodat tudod tartani. Egyél a BMR és az alapjarat kozott.

2 hónapja
#6475
Gonoszka1
reply to gittus76's post #6474
Akkor próbáld meg a fehérjeport. Azzal tudod pótolni, ha nagyon kevés a fehérjéd. És mennyi a napi kereted?

Neked is javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletes leírást találsz a helyes keretbeállításról, és a sportokról.

2 hónapja
#6474
gittus76
Azt észrevettem, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztottam. Ezt sikerült a megengedett alá elvinni, de túl kevés fehérjét eszem. Ezt viszont nem tudom teljesíteni.

2 hónapja
#6473
gittus76
A BMR 1416. Alpajárati 1700. Tehát fogyásra van beállítva. Napi két óra gyaloglás, hétvégén kerti munka, időnként squash. Nap két liter folyadékot fogyasztok.

2 hónapja
#6472
Gonoszka1
reply to gittus76's post #6471
Szia! A kereted a BMR-ed felett van? Sok folyadékot fogyasztasz? A mozgás változatos, és van egy pihenő napod? A tápanyagok arányai jók, és fogyókúrásra vannak állítva?

2 hónapja
#6471
gittus76
Sziasztok!

Egy hete két hete kezdtem el itt a kalória számítást, illetve ez alapján oda figyelek az étkezésemre. A napi mozgás jelenleg több mint két óra séta.
Eddig semmit nem fogytam. :(
Mi lehet ennek az oka? A kalória napi maximumom 1700.


3 hónapja
#6470
suti182
Bocsánat, hogy még egyszer megosztom itt a kérdőívet, de egy technikai hiba folytán, az összes adat megsemmisült. :( Az egyetemhez szükséges, tárgyteljesítéshez. Rajtam kívül más nem fogja látni az adatokat. Köszönöm a segítséget!

3 hónapja
#6469
suti182
Kedves Fórumozók!

Másodéves pszichológus hallgató vagyok, és a tanszékünkön folyik egy kutatás, melyhez a segítségeteket szeretném kérni. A cél, hogy felderítsük a súlytöbblet lelki okait is, és a tapasztalatokat összevetve kidolgozzunk egy programot, mellyel segíteni tudunk mindenkinek a normál, egészséges állapot helyreállításában. Ehhez annyit kérnénk csak Tőletek, hogy 2015. május 12-ig töltsetek ki nekünk egy internetes kérdőívet.

A felmérés természetesen anonim, a kitöltéshez egy jelige szükséges, melyet mind a három linken meg kell adnotok. A jelige bármi lehet, a lényeg, hogy a vége _paranyi legyen.

Segítségeteket előre is köszönöm, és elnézést, ha kérésemmel esetleg valakit megzavartam volna. :)

Linkek:


https://docs.google.com/forms/d/1WepvhnNxJ_Qz2ld2nyyhiJMbd9A04HTQTlw_Iv_b1SU/viewform?formkey=dFJVQVdoM0dfUkUyYXdSNXpiY1Z0N0E6MQ#gid=0

https://docs.google.com/forms/d/11uamlCioI71p_lANzwhpVXQ774vDfJy7K6HE6iIXawc/viewform?formkey=dFhScUM2azhZOWpNamh5RXBKc0M5ekE6MQ#gid=0

https://docs.google.com/forms/d/1RwaAj_qk5vorA1Pyd1z1pBSpAxhcE08yyVmYcChqt_A/viewform?formkey=dEh3X2tLNG0wWlZrdVV4ME1xQnFTbmc6MQ#gid=0

3 hónapja
#6468
jancsoreka
Bojtika, én is szorítok! :)

3 hónapja
#6467
bmati
Sziasztok!
A héten el fogok tűnni bizonytalan időre, ha leszek majd írok. Pontosan még én sem tudom, hogy melyik nap (mert nem rajtam múlik), de a héten...
Ha valami segítség kell valakinek vagy ilyesmi, akkor e-mailre reagálok (pár embernek megvan a címem, akinek pedig nincs meg, de kellene, annak megírom még a héten, csak jelezzen a fórumon, aztán pár órára kirakom). :)

3 hónapja
#6466
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6465
Ha számlával a jövedelmedet igazolod, akkor az legalább a nyugdjba majd beleszámít. Csak az a baj, hogy az embernek nincs annyi jövedelme, hogy félre rakosgasson. Így nincs tartalék amihez nyúlni tud.

3 hónapja
#6465
Bojtika
Az ápolási meg a munkanélküli idők és a gyes-évek miatt annyi időt veszítettem, hogy már nem tudom bepótolni semmiképpen sem, hiába is alkalmazna valaki. Úgyhogy ezzel az erővel már maradhatok itthon, tanulni és fordítani. Számlakönyvem már van, alanyi adómentes sávban, számlával dolgozom.
Legális ez, a TB pedig megoldódik. Ha bejönne mellette távmunkában rendszeres és bejelentett munka, bármennyiért, az azért mégis rendszeres és kiszámítható lenne, a számlák miatt kényelmesebb.
Azért sem erőltetem ezt a segélyt, mert nekem mégis itt a fordítás, nem vagyok olyan elesett. És a jogosultság határesete vagyok, ha kiszámolom.

3 hónapja
#6464
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6463
Persze megértelek, hogy saját munka után szeretnél fizetést. Remélem, hogy sikerülni fog. És ha mellette még csurran-cseppen, akkor talán már el lehet vegetálni.

3 hónapja
#6463
Bojtika
Mindegy szinte, honnan jön a munka, csak jöjjön.
És most is kaptam egy régi ügyféltől, csurran-cseppen... :D

A jövő héten lesz kápé itthon, bebuszozom és intézkedem, lesz egy évik méltányossági TB-m, addig remélem, felfut a fordítási munkám.
Végül is a saját jól végzett munkám után fizetést kapni, ez az, amit szeretnék.

3 hónapja
#6462
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6461
Te tudod, én azért próbálkoznék, mert azért nem kevés az a pénz. De persze az lenne a legjobb, ha ezt a munkát meg tudnád kapni. Drukkolok, hogy sikerüljön! Tudod, a remény hal meg utoljára!

3 hónapja
#6461
Bojtika
Nem baj. Ami nem öl meg, az erősít, továbbá teher alatt nő a pálma.

Úgy határoztam, némi utánanézegetés után, hogy egyrészt határeset vagyok, másrészt nem kunyorálok nekik, mert még megszívatnak azzal, hogy berántanak közmunkára. Akkor ugyanis megtehetik, hogy ezt is beleveszik az együttműködésbe.
Megtehetik azt is, hogy jövedelmi viszonyaim ellenőrzése okán bekérik a számlakivonatokat, vagy ellenőrzik, mennyire nem lakik velem a fiam.
Ha nem is mennek vele semmire, akkor is csinálnak nekem egy nyugtalan napot.
Már vagy három hónapja nem fizetik, és még élünk, azaz kenjék a hajukra.

Képzeljétek el, álmaim állását is megtaláltam, de csak megváltozott munkaképességűeknek hirdették meg. Azért írtam nekik, hogy maximálisan megfelelek és tökéletesen megfelel, utolsó mondat az a levélben, hogy nem vagyok megváltozott munkaképeességű. Hátha...

Távmunka, német, 4 órára bejelentve, fix 49 ezer... Csúcs lenne nekem. (Fordíítások, neten keresgélés, adminisztráció.)

Már másodjára keresnek jelentkezőt, hátha mégis felvesznek, ha nincs sérült munkaerő!

3 hónapja
#6460
jancsoreka
Annyira lelombozó, hogy mit össze kell hajtani azért, hogy egy kicsi támogatáshoz jusson az ember. :( Ez egész egyszerűen nem fair. (persze, ki mondta, hogy az élet fair?! - csak olyan szép lenne, ha nem kéne küzdeni a vegetálásért, mint malasz a jégen...)

3 hónapja
#6459
Bojtika
Köszi!!!

Német tanfolyamra jelentkezhetnék, mert a nyelvtudás nem kizáró ok... :D De rögzítették az adataim között a német nyelvtudást.

Bármilyen tanfolyam időt és energiát, no meg bejárást kíván. Van rajtam elég így a vizsgaidőszakhoz közeledvén, de azért majd széjjelnézek.

Beszéltem telefonon a régi ügyintézővel, neki ugrott be, hogy keddenként kijár ide valaki a városi (egyben járási) hivataltól. Lehet, hogy ott személyesen is találkozhatunk, és segít majd, de mindenképp azt javasolta, hogy nyújtsak be új igényt.
Nyilván csak kifogás volt! Amikor megítélték (másfél éve csak, először nem jól mondtam, hisz egy darabig özvegyit kaptam), akkor csak itt a ház előtt álltak meg, onnan jól látszott, hogy a beírt négyzetméter-szám nagyjából pontosnak mondható.
Nem gyámsági ügy ez, csak a vagyoni helyzetet kellene nézniük, és hogy nem kapok állást.

3 hónapja
#6458
Moneszko
reply to Bojtika's post #6457
A képzési támogatást ötletként javasoltam, ha találnál valami jót, amit a munkaügyi indít, a tanfolyam idejére fizetnek, és többet mint az aktív korúak ellátása. Lehet ez akár német tanfolyam is. :) Vagy angol, vagy bármi, ami érdekelne. Azt viszont nem tudom megmondani, hogy a levelező képzés kizáró ok lenne-e.

Sajnálom, hogy ilyen az önkormányzat hozzáállása. :( Lehetne ez másként is, ha akarnák...Sok múlhat a jóindulaton is, ami ott nem nagyon van, ahogy írod. Persze ez az udvari dolog csak kifogás volt, a nem akarásnak nyögés a vége, szokta mondani Apukám, hát ők ezt nem akarták.

Én csupa-csupa jót és sikert kívánok Neked! Úgy látom, az egyetemben örömöd leled, csak így tovább!!!

3 hónapja
#6457
Bojtika
Moneszko, levelező tagozaton egyetemre járok, ez már mégis képzés... de nem tudok képzési támogatásról. Nem OKJ-s, és nem a központ javasolta.
Ösztöndíjra vagy az életkorom, vagy a levelező miatt nem vagyok jogosult. Többre rákerestem már.
Elvileg azért levelező, mert mellette dolgozik az ember. Én is dolgozom, de alkalmi jellegű és bizonytalan a fordítási munka.
Az elutasítást maga a jegyző írta alá, itt nem nagy a hivatali létszám. Néhány szobában elférnek, azaz csak a tematika miatt vannak külön szobák. :D
A NYES-hez még fiatal vagyok, mert bőven lediplomázom még a nyugdíj előtt, az 57-et töltöttem télen.
Azért nem fellebbeztem, mert nem akarok könyörögni nekik, még a végén elkezdik ellenőrizgetni, hol lakik a fiam, mi van a számláimmal, mennyit kapok a fordításokra.
A fa, ami szét volt dobálva az udvaron, a tűzifa-kupac vége volt, kissé a komondor által megdolgozva. :D
Ha kötözködni akarnak, bármibe beleköthetnek, nincs segítségem, pénz híján nem tudok megcsináltatni dolgokat, a fiam pedig nem ért hozzá. Igyekszünk rendben tartani az udvart, de sok minden egyszerűen nem megy. Itt se ismerős, se rokon nincs,
Annyi mindent kellene megcsináltatni, hogy rémes. Három éve halt meg a férjem, aki rokkantnyugdíjas volt, én ápolásin voltam vele 10 éven át. Már akkor is nehéz volt, de még erre-arra jutott. Utána apránként elkoptak a juttatások, a fiam elvégezte a középiskolát most a nyár végén, mert tanulási problémás, sokára végzett, de szakmája van legalább. Nem kapott azonnal munkát, nekem se jött fordítás, lecsúsztunk még jobban. Most már a fiam dolgozik, majd csak elkecmergünk.
Szerintem tudják, hogy fordítok, és azt hiszik, dögre keresem magam, és sumákolok.
Ezt a segélyt a férjem halála után kezdték folyósítani, akkor 3 hónapon át még a munkaügyivel voltam kapcsolatban, bár pénzt nem kaptam, előtte az ápolási telt le. Most nem mondták, hogy jelentkezni kellene újból. Annyi mindent felsorolt az elutasítás okául az ügyintéző, hogy szerintem sima rosszindulatról van szó. Amikor rákérdeztem, jött a "nem is az..."

3 hónapja
#6456
Moneszko
reply to Bojtika's post #6447
Nem mondott hülyeségeket az ügyintéző, DE! mikor benyújtottad a kérelmet, az üi-nek tájékoztatnia kellett volna a feltételekről, pl. legalább együttműködés a munkaügyi hivatallal, álláskeresőként nyilvántartásba vétel...etc....
Valóban kizáró tényező lehet a lakókörnyezet esetleges rendezetlensége, de ismét DE! ez nem kizáró tényező, hanem a jegyzőnek 5 napos határidővel fel kell szólítania a kérelmezőt a konkrét feladatok elvégzésének megjelölésével.

Valóban egyszerűbb, ha a munkaügyiben megtudakolod, mik a feltételek, és esetleg a jegyzőt is meg lehet kérdezni, ha már az üi. dilettáns.

Igaza van Gonoszkának, ha egyszer lehet igényelni, akkor miért ne??? De a munkaügyibe esetleg más alternatívákat is tudnak ajánlani, képzés pl. ami alatt képzési támogatást kapsz, és sokkal többet, mint az aktív korúak ellátása.
Bár nem tudom az éveid számát, de ha max. 5 éved van vissza nyugdíjig, akkor a NYES-t igényelheted, ami a nyugdíj előtti álláskeresési segély.

Szóval, utána kell menni, de hátha, hátha....

3 hónapja
#6455
Bojtika
A fellebbezést helyben kellett volna benyújtani, ők továbbították volna a járáshoz.

Megkerestem a kormány tájékoztatóját a rendelet változásáról, abban nem szerepel környezettanulmány, csak a vagyoni helyzet.

Ebben a faluban sok mindenre rámondják, hogy helyi rendelet. Ha szívóskodik az ember, némelyik ügyintéző utánanéz, de ehhez kell ütni a tamtamot egy darabig.

Pl. névváltoztatást fogok kérelmezni, a helybeli anyakönyvvezetőn át kell indítani. (Utánanéztem előtte természetesen.) Megyek, előbb csak érdeklődni a tarifáról, de mikor elmondtam, miről lenne szó, az ügyintéző kapásból azt vágta rá, hogy igazolni kell, miért pont ezt a nevet akarom (dédapám eredeti neve). Pár perc után legalább utánanézett...

Jó pár éve útlevélkérelemnél azt akarták, hogy kérelmezzem, és indokoljam, hogy 5 évre kérem és nem 10 évre, és miért. De úgyse lesz gyors a dolog, mert szüretidő van, és szabin van mindenki.
Kiszaladt a számon: mert úri kedvem úgy tartja, és egyébként így olcsóbb. Felutaztam Pestre, ott a központi irodában beadtam, kérelem és indok nélkül, harmadik nap átvehettem.

Újra fogom igényelni az ellátást, persze, de ha már amúgy is dolgom lesz a városban, eleve ott.

És köszönöm, Lorell, nagyon aranyos vagy! :D
Fiam ügyeiben anyatigrisként működöm, és el is magyarázom neki a tényállásokat mindig. Nem a nyuszi az alapállása.
Pár éve, még alig volt 18, egy műanyag játék "fénykarddal" sikeresen ellenállt egy rablási kísérletnek, ahol három támadó volt, egyiknél kés. És a kés elrepült! A rendőrök találták meg. A bírósági tárgyaláson amikor szóba került a "fegyver", akkora röhögés tört ki, hogy szünetet kellett elrendelni. (Meglett minden rabolt dolog, példás ítélet született.)

3 hónapja
#6454
Lorell
reply to Bojtika's post #6452
Akkor igényeld meg újra. És nem vagyok benne biztos, hogy nincs-e valami járulék akkor, ha pénzt spórolnak meg az önkik és hivatalok, még ha nem is az övék lesz az a pénz. Ha meg csak ki akarnak cseszni veled, mert csak, azt pláne ne hagyd! Hogy jönnek ahhoz, hogy házmesterkedjenek veled? Tényleg ne hagyd magad és nem is csak magadért, a gyerekednek is muszáj példát mutatni, hogy nem szabad hagyni magát. Ilyen világban élünk, muszáj magadat tolni előre, mert senki más nem teszi meg. Tanulja meg ő is, hogy ne engedje, hogy kicsesszenek vele.

3 hónapja
#6453
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6452
Nálam egyszer voltak kint a lakásban. Körül sem néztek, csak a konyhába jöttek be (bejárat mellett van), és slussz. Fellebezd csak meg, mert szerintem nagy esély van arra, hogy meg fogják adni. Lehet, hogy rögtön az illetékeseknek kellene küldeni a kérelmet.

3 hónapja
#6452
Bojtika
Köszi, de azt már lekéstem.
A pénz nem az önkormányzatnál marad, nekik csak a kicseszés öröme jut. :D

Nekem nagyobb örömeim vannak. :D

(Azért rá fogok kérdezni a városban, hátha fejbekoppintják őket. Hogy nem figyelmeztettek, hogy menjek a munkaügyi hivatalba, azt nem tudom bizonyítani, de ők sem tudják azt bizonyítani, hogy szóltak volna. Írásba nem foglalták.)

3 hónapja
#6451
Lorell
reply to Bojtika's post #6450
Szerintem is fellebbezd meg. Valószínű ki van adva nekik, hogy elsőre mindent elutasítanak, sokan beletörődnek, mint te is akarsz, és nekik megmarad a pénz. Ismerősömmel tavaly történt hasonló, elutasították jogtalanul. Megfellebbezte, meg is kapta, ami jár neki a törvény szerint.

3 hónapja
#6450
Bojtika
most nézem... nincs szó olyan feltételről, ami a lakókörülményeket vizsgálná.
Ha 5 éven belül nyugdíjjogosult lennék, akkor együtt kellene működni a munkaügyi hivatallal, de de messzebb vagyok! Vagy mi van???

A megszüntető határozat szerint engem erről tájékoztattak, de egy szót sem írtak vagy mondtak róla. Ha mondják, hogy menjek, akkor megyek... de szerintem csak valami miatt nem akarták megadni, mert elég sokféle indokot kapott elő az ügyintéző.

3 hónapja
#6449
Bojtika
Majd megérdeklődöm, hátha a városban megigényelhetem,

A méltányossági TB miatt előbb a munkaügyi hivatalba kell bemennem, ott tudni fogják.
Tudnám én is, ha a neten rákeresek, bár ezek itt a faluban képesek az ügyintézési idő alatt másik helyi rendeletet hozni. Megtörtént már!

3 hónapja
#6448
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6447
Szerintem viszont be kellene adnod! Ha nem ő birálja el, akkor van rá esélyed! És ha 26000 forinttal számolsz havonta, akkor az nem kevés pénz egy év alatt, mert az 312000 forint! Ne hagyjál ennyit bent, ha nem muszáj! És neked pedig tényleg szükséged van rá!

3 hónapja
#6447
Bojtika
Persze hogy igényeltem. Szóltak, hogy igényeljem, mármint akkor még itt dolgozott a régi ügyintéző.
Kaptam is, de csak a fele összeget, azaz 13 ezer Ft körül, mert a fiam még akkor kapta az árvaellátást, ezért felezték az én pénzemet.
Azóta a fiam dolgozik, bár volt pár álláskeresős hónap. papíron a nagyanyja házában lakik, tehát én papíron is egyedülálló vagyok. (Nem mintha szülőtartásra lenne kötelezve a fiam...)

No jött az értesítés, újra kell igényelni, mert ezután már a megye fogja folyósítani, ezért át kell adniuk a járási hivatalnak.
Beadtam a nyomtatványt, munkaviszonyom nincs, egyéb munkából még be is vallottam havi átlag 25 ezret. És hogy ingó és ingatlan vagyonom nincs, a ház a gyerekeimé, én haszonélvezőként lakom benne.
Mondták, hogy majd kijönnek környezettanulmányra. Kijöttek anno is, de csak azt nézték meg, a ház nem nagyobb-e a bevallott négyzetméternél.
Az idén csak az elutasító határozatot kaptam, miszerint nem működtem együtt a munkaügyi hivatallal és a környezettanulmány során.
Telefonáltam, hogy arról nem volt szó, hogy a munkaügyibe is kell menni, az első megítéléskor kellett, és én akkor mentem is.
Mondja az ügyintéző: hát nem is az, de a környezettanulmány. Nem tudtak bejutni. Kérdem: mikor? Mondja, a fiamat látták az ablakban, de hiába integettek. (Itt van a gép az ablak mellett, hiába integet nekem is bárki, nem arra nézek...) És hogy többször is voltak itt. Mondtam, arról volt szó, hogy előtte ideszólnak. Mondja: szét volt dobálva a fa az udvaron, azt maga úgyse tudta volna összepakolni pár perc alatt.
És maga nappali tanulmányokat folytat. Mondom, levelezőt. és ez miért indok?
Hát nem is az, mondja, de nem megfelelő a lakókörülmény, rumlis az udvar. . Helyi rendeletek...
Kérdem: fellebbezni lehet ugye? Mondja, igen, a városban. Kérdem: de itt az áll, hogy Önöknél kell benyújtani. Mondja: ja igeeeen, mi továbbítjuk, de előre megmondom, nemigen érdemes...

Nem fellebbeztem. Kenjék a hajukra az állam pénzét. Nekem nem ér meg ennyit az a 13 vagy 26 ezer, hogy kérdőre vonjanak, mennyit keresek a fordításokkal, és hol lakik a fiam.

TB-m lesz egy évre, mert méltányosságból megadják, utána majd remélhetően fogok tudni fizetni.

3 hónapja
#6446
Moneszko
reply to Bojtika's post #6440
Bojti, az önkormányzatnál az aktív korúak ellátását igényelted már? A jegyző állapítja meg, és a TB-t is fizetik utánad.

3 hónapja
#6445
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6444
Ebben teljesen igazad van! Sajnos nem csak a vitaminokat, hanem fontos (pl: szívritmus szabályozó gyógyszereket) is kivettek a közgyógyból. Lassan alig van olyan gyógyszer ami közgyógyra mehet. Nekem az egész havi nyögdijam gyógyszerekre megy el, és a patikában megnézte a gyógyszerész, hogy mennyi mehetne közgyógyra, és sok tízezer forintból kb:200 forintnyi gyógyszer.

És sajnos igazad van, hogy a szegénység generálja a még nagyobb szegénységet, mert sajnos az van, hogyha nem tudsz valamit befizetni, vagy elromlik akkor megcsináltatni, akkor ez a kupac csak egyre nő, és a végén a teljes összeomlás van, ha csak nem történik meg a csoda valami jó pénzzel járó melóval, vagy egy ötös lottó nyereménnyel.

3 hónapja
#6444
Bojtika
De mondhatnám azt is, hogy az étkezés amúgy szegény módra is csak a betegségeket vonzza, vitaminra eleve nem költ, aki szegényebb. Aztán a gyógyszerekre sem telik.
A férjem alanyi jogon kapott közgyógyigazolványt. Eleinte néhány vitamint fel lehetett erre íratni, majd a vitaminokat kivették a felírhatóak listájából. Pedig a sokféle gyógyszer mellett kedvezményezni kellene a vitaminokat, legalább a közgyógyosoknak, akik eleve a rosszabb egészségi/anyagi állapot miatt kapják a lehetőséget.

3 hónapja
#6443
Bojtika
Ilyesmire mondom én, hogy a szegénység önmagát generálja.
Ha pl, elromlik valami, az ember nem tudja megjavíttatni, és még rosszabb helyzetbe sodródik.
Pl. ugye kiesik a munkából, elveszíti a TB-t, és még fizethet nagyobb összeget,
Amikor elromlott a régi mosógépem, jó pár hónapon át nem tudtam rendesen mosni, és a nem kifogástalan ruhákban nem is mertem fontos dolgokat személyesen intézni, és a világért nem mentem volna állásinterjúra.
A szép új gépem (na jó, három éves lassan) szépen mos, a ruháim tényleg tiszták, és egészen más így az önbizalom.
Most viszont a fűnyíró állt le, és ha nem a vezeték hibája (mert azt meg tudom nézni), akkor pillanatok alatt elgazosodik az árokpart, és az gondatlanságot sugall már messziről. Újat venni nem tudunk egyelőre, ez a régi meg már akkor is régi volt, amikor kaptam...

3 hónapja
#6442
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6440
:-( Ezek egyáltalán nem jó hírek. :-( A havi TB, ha te fizeted, nem éri el a 7ezer forintot (6600, 6800, vmi ilyesmi). Még kevés idő telt el az évből, én nagyon bízom benne, hogy fogsz kapni még a fix melóból. :)

3 hónapja
#6441
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6440
Ez nem kellemes dolog! Rossz, amikor a biztosnak vélt dolog is bizonytalan lesz. De reméljük, hogy mégsem lesz így. És fontos, hogy legyen TB mind a kettőtöknek, mert ne adja az Isten, de tudod, az ördög nem alszik. És ha nincs biztositás, akkor mindenért fizetni kell, még ha egy torokgyulladással mentek is az orvoshoz.

3 hónapja
#6440
Bojtika
A fiam itt a közvetítősnél állítólag be van jelentve, még nem ellenőriztem. Utalványt nem kapnak. bár az elmúlt hónapban kétszer is kaptak pár ezer készpénzt, a fizetett ünnepnapok elszámolásaképpen.
Rendes bérelszámolást hozott a gyerek haza.
Ami irritál, hogy amikor idetelefonálnak, hogy ma ne menjen dolgozni, akkor az ilyen nap a fizetett szabadság-kerete terhére megy, holott nem ő kérte, és nem az ő hibája.
A bogaras vállalkozó nem fogja bejelenteni egyelőre, ahol csak két műszakban fog dolgozni. A szabadságot nyilván meg lehet beszélni majd, nem kötheti magát az éves kerethez.
A TB saját fizetésre én is gondoltam, majd utánanézek. Nyilván nem arról van szó, hogy nemigen jár orvosnál a fiam, baleset vagy sérülés bármikor történhet. Jobban járunk, ha fizetünk, mert a büntetés többe lesz.

Az se rossz poén, hogy be kell menjek a városba jelentkezni a munkaügynél, onnan átküldenek a szomszédos okmányirodába, ahol felvesznek egy évi méltányossági TB-re. Ki fognak faggatni, hogy tényleg nem dolgozom-e valahol.
Sajna megvonták a szociális segélynek nem nevezett, mert valami más neve van... szóval azt, és most nem lesz TB-m. Nincs olyan ügyfelem, aki bejelentene, és még nem dolgoztam be magam annyira, hogy érdemes lenne a vállalkozóit kiváltani. Sőt, még az eddig aránylag fix munkám is kiesni látszik, az idén még nem küldtek melót. Pedig ők az eseti megbízás összege szerint fizettek utánam mindent.

3 hónapja
#6439
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #6437
Rékával értek abban egyet, hogy a bejelentés nagyon kellene. Pontosan a TB, a szolgálati idő miatt. Még akkor is ha nem annyival jelentik be. A keresztlányom volt ilyen helyzetben mint a fiad, azaz közvetitős cégnél, és vagy két hónapig nem volt bejelentve. Most szerencsére bejelentették, mert nem mindegy, hogy ha orvoshoz megy, akkor neki kell fizetnie, vagy a TB-nek. És fizetésileg is ugyanott van, mert bejelentés nélkül az órabére kicsit több volt, de semmilyen juttatást, fizetett szabadságot, étkezési utalványt nem kapott. Most a bejelentéssel kevesebb az órabére, de az étkezési utalvánnyal gyakorlatilag ugyanott van fizetésileg, és fizetik utána a TB-t, és fizetett szabadság is jár.

3 hónapja
#6438
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6437
Undorító ez a hozzáállás a munkaadók részéről.
Deeee, nagyon akarja!!! Beteg is lehet és ha nincs bejelentve, semmi nem ketyeg, még a háziorvoshoz sem tud elmenni (hacsak havonta ő nem fizet TB-t - viszont késve tartják nyilván!), azonnal pirosan villog a neve, nem látják el; nincs nyugdíj sem (vagy ellátják, majd pár hónap múlva érkezik egy kétszázezres számla - erre is volt már példa...). Az más kérdés, hogy mennyivel van bejelentve és mennyit keres, de ha másért nem, TB és a nyugdíj miatt érdemes (nem az összeg. Az idő).
Ettől függetlenül ez jó hír! :)

3 hónapja
#6437
Bojtika
Igazad van. Én is dolgoztam olyan cégnél, ahol a cég iránti lojalitásba tartozott az, hogy szó nélkül elfogadod az aznap elrendelt túlórát.

Másik cég simán megcsinálta, hogy pontozta a dolgozókat, és az kapott mondjuk vásárlási kedvezményt a cég termékeiből, vagy könnyebb beosztást egy időre, aki 3 hónap alatt még betegállományba sem ment, és a legtöbb túlórára volt hajlandó (aminek az adó elviszi a nagyját, van egy óraszám, amin felül nem éri meg). Nem egy ismerős törte magát mint állat, míg a gyerek beteg nem lett váratlanul vagy ő maga szenvedett kisebb otthoni balesetet, a kimerültségből adódóan. És fuccs...

Időközben megoldódni látszik a dolog, nagyon drukkolok. A szomszéd faluban végre megint hirdették azt a munkát, amit a fiam nagyon kedvelne. Próbamunkanap a jövő héten.
Igaz, itt egyelőre nem jelentik be, csak ha nagyon akarja. Abban maradtam a gyerekkel, hogy egyelőre nem akarja nagyon. Ha picit összeszedte magát anyagilag és fizikailag, majd akkor szétnézhetünk.
Ez a munka viszont lehetővé tenné, hogy majd ha Budapestre megy, akkor el tudjon helyezkedni. Ritka szakmába tudna betanulni. :D

Ugyanis eleségállat-tenyésztésről van szó. Sáska, tücskök, hasonlók. A fiam kedveli ezeket, nem gond, hogy a kezébe fogja. Tömegével megy az eladás kisállatboltoknak, állatkerteknek. A munkavégzés helye ugye kellemes, elég jól fűtött és szellőzött. A tisztaság alapkövetelmény, ami munkafeltételnek sem rossz. Budapesten ezzel szépen el lehet helyezkedni akár állatboltban, akár az Állatkertben. Szóval nagy a drukk, hogy sikerüljön. :D

3 hónapja
#6436
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6435
Nem vagyok egy munkajogász (sorry... Sajnos utáltam. :D), de szerintem az Mt-ben benne van, hogy éjszakás műszak mennyi pihenőidőt kell kiadni.
Tudod, úgy látom, hogy az etikus munkaadók sokfélekébben meg tudják oldani, hogy az alkalmazott is jól érezze magát és ők is jól járjanak (win-win...), Az etikátlanok számára meg teljesen mindegy, mi van a törvényekben... :S

3 hónapja
#6435
Bojtika
Ahogy nézem, nincs mibe belekötni, sőt így nagyobb az esély arra, hogy érettségi nélkül munkát kap.
Az a frányaság, hogy se üzemi tanács, se kollektív szerződés nincs. Szakszervezet sincs.
A baj az, hogy a szerződésben nem szerepel a szóbeli megnyugtatás, hogy éjszakás napok után 2 pihenőnapot adnak ki.
Ha viszont előfordul, hogy gépjavítás miatt nem kell dolgozni menni (telefonon szólnak ide), akkor azt az éves fizetett szabadság terhére írják. Pedig az alapból sem sok. A váratlan szabadnapra viszont már nem tud programot csinálni.

3 hónapja
#6434
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6432
Szerintem teljesen mindegy. A próbaidő pont azért van, hogy kipróbálják egymást. Viszont ez a munakerő-kölcsönzős dolog valóban nem gömbölyű. Jogszerűnek jogszerű ugyan, de etikátlan, tehát az ilyen munkaadótól semmi jót nem érdemes várni. :( Sokszor előfordul. Magyarországon sajnos több az olyan hely, ahol nem értékelik az őszinte beszédet, mint ahol igen. :( Tapasztalat.

3 hónapja
#6433
xhege
reply to Bojtika's post #6432
Ez a próbaidős dolog szerintem mindegy. Lehet váltani közben és lehet a végén is. Mindkét esetben tűnhet úgy, hogy ő volt elégedetlen a hellyel, illetve a munkahelyen voltak elégedetlenek vele. A következő helyen tisztázni kell az okokat és ennyi.
A legrövidebb út mindig az egyenes :) Mindenhol értékelik az őszinte beszédet.

3 hónapja
#6432
Bojtika
Réka, édes pofa vagy, köszönöm!

Nem szedek a tüdőmre, csak vigyázok rá. Ma olyat köhögtem, hogy alig értem ki időben a klotyihoz, kiköpni. Igaz lehet, hogy a meleg tea segít ebben. Olvastam, mi az élettani háttere, de elfelejtettem. :D De hálistennek nincs sok köhögési inger.
Itt azért elég jó a levegő, és ugyebár régóta nem dohányzik senki a környezetemben.
Viszont lehet, hogy a fiam is elkapta, már nem az igazi az étvágya, és kapar a torka. És köhög is. Azért ma még ment éjszakásba, de a lelkére gomboltam, hogy kérdezzen rá a betegállományra. Még próbaidős, ráadásul egy munkaerő-kölcsönző állományában van. Nem gömbölyű dolog, de sürgősen kellett a munka. Keresgélek másikat lassacskán, Szeretném, ha a próbaidőt letöltené. A következő munkahelyen mégis másképpen veszi ki magát, ha nem próbaidő alatt vált. Vagy tévedek?

3 hónapja
#6431
Lorcsi
Segítenétek? Hogy lehet a kalóriabázis regisztrációt törölni? Előre is köszi.

3 hónapja
#6430
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6429
:) Bojti, én sem akartam anno számvitelt tanulni, oszt mégis kellett egy jogi diplomához... :D A részletek később elsikkadnak, de akkor, ott, abban a pillanatban pont nem tűnnek részleteknek. :) Örülök, hogy szereted, minden, amit az ember szeret és úgy csinálja, plusz energiákat szabadít fel, boldogságot generál és ez nagyon fontos.
Tüdő Meridián kapszula, Dr. Chen féle? Viszonylag normális árú és jó. Ennél eggyel jobb az Allix (medvehagyma, fokhagyma, hagyma petrezselyemmel és C-vitaminnal), bár ez drágább (1 doboz félhavi adag és 2100 forint körül van). Ezek anyunál tüdőtisztításra iszonyat jól beváltak, no meg a lándzsás utifű szirup is.
Lécci figyelj oda a gyógyulásodra, az idei vírusok tényleg nagyon durvák - anyu is az influenzával kezdte, aztán majdnem meghalt. A lelkem azóta is háborog, ritkán fut össze az ember ilyen közelről a kaszással és jó sok mindent átértékel... Szóval gyógyulj és csináld azt, amit szeretsz. :) :) :)

3 hónapja
#6429
Bojtika
Nem vagyok egészséges, ma voltam dokinál. Nincs már kifejezett tünetem, de a torkom kicsit még gyulladtnak látszik, arra kaptam bogyót. A doki szerint még van mit felköhögnöm, de ehhez elég lesz a sok meleg tea, amit amúgy is iszom, és a pihenés.

Azt mondja, most mindenki nehezebben gyógyul ki a vírusos izéből, mert az idei épp egy tizedik év, és kábé tíz évenként mutálódik egy kicsit a vírus. Én meg maradjak a senekemen, mert az utóbbi években nem kaptam el semmit, azaz nem "gyúrt rá" a szervezetem.

Tanulni azért csak-csak sikerül, most a napokban egy kicsi, de remek nyomtatót is fogok kapni, a húgoméknál feleslegessé vált. A sok letöltött anyagot mégis jobb úgy tanulni, ha lapozni lehet, én legalábbis így vagyok vele.

Képzeld, a jegyzetelési technikám se lehet rossz, mert a filozófia vizsgám hármas lett, a másik három csoporttársam megbukott. Mindannyian egyformán puskázhattunk, mert a nappalis angolosokkal együtt voltunk, és én szóltam a többieknek időben, hogy "Hátul ülünk!!!" Fejből egyikünk sem tudott semmit, a többiek igyekeztek könyveket elolvasni, én kezdettől a könyvekről írt kész összefoglalókat jegyzeteltem ki, és alapfogalmakat gugliztam. És nem vesztegettem időt és energiát arra, hogy hülyézzem a tanárunkat és a többi filozófust, csak mert nem értem őket egészen...

Azt hiszem, nem vált hátrányomra az sem, hogy annak idején dacból azértis Szerb Antal irodalomtörténetét olvasgattam, és Arisztotelész (egyébként tüneményes) Poétikája is a kezembe került. :D

De Réka: akart a hóhér. Nem akartam én ezt tanulni, de német felvételire volt reális esélyem. Az első egyetemi pillanatokban szerettem bele, bár Thomas Mann nyelvezetének is van varázsa. Kellett viszont még a tanszékvezető, lelkes germanista tanárnőnk is... :D
Én már vén vagyok a cirkuszhoz, nem sértődöm, és csak picit hisztizek. :D Igyekszem spórolni az energiámmal, és azt akkor lehet a fókuszra irányítani.

3 hónapja
#6428
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6427
Te Bojti, először is gratulálok! Másodszor meg ez van, ha az ember szereti azt, amit csinál (tanul)! Szinte magától megy - és ezzel eszem ágában sincs kisebbíteni az energiabefektetésedet, csak ez az igazság. :) Sőt, ettől még akár káromkodhat is vizsgaidőszak alatt az ember, meg kibukhat, de ez semmit nem változtat azon, hogy úgy egy az egyben imádja. :) Nálam is ez volt. Nyeltem én annyi ideget, sértődtem meg annyiszor, borultam ki számtalanszor, nem aludtam, energiaitalon éltem, kész voltam, sírtam, hisztiztem - aztán mégis, lám, csak megcsináltam. Ez azt jelenti, hogy tényleg tudtad, mit szeretnél tanulni és szerintem ennél a világon jobb dolog nincs! Nagyon örülök! Szerintem a következő átlagod is ilyen jó lesz, most munka helyett jött sajnos a betegség. De remélem, már egészséges vagy! :)

3 hónapja
#6427
Bojtika
reply to jancsoreka's post #6420
Réka: IMÁDOM!

Az első félév 4,5-ös átlagra sikerült.Méghozzá úgy, hogy a vizsgaidőszak első felében fordítottam, egy nagyobb munkát fejeztem be még.

Most lassacskán gyön a második vizsgaidőszak. De most meg mulasztottam, mert mégis beteg lettem. A héten szombatom majd megyek már, Igyekszem addig tanulni és a beadandókat megcsinálni. :D

3 hónapja
#6426
ferenczi76
reply to bmati's post #6425
Köszönöm a válaszod!

3 hónapja
#6425
bmati
reply to ferenczi76's post #6422
Szia!
Felesleges pénzkidobás. Nem mond semmi újat, tele van dezinformációval és ugyanazt hajtogatja az elejétől a végéig.
Ha beállítasz egy normális keretet, le is eszed, mozogsz mellette megfelelően, akkor le fogsz fogyni. Nincs új a nap alatt...

3 hónapja
#6424
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6423
Szívesen! Remélem, hogy találsz megfelelőt!

3 hónapja
#6423
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #6421
Gyuri bácsinál körülnézek, a tüdőre való teája nagyon jó, azt ismerem. Köszi a tippeket. :)

3 hónapja
#6422
ferenczi76
Sziasztok! "Fogyás faktor " című könyvet valaki rendelt már? Érdemes? Mond valami újat? Kérem,aki tudja,válaszoljon!

3 hónapja
#6421
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6419
A csalán, a citromfű, de lehet kapni gyógynövényt áruló üzletekben vízhajtó tea keveréket is. Vagy a Gyuri bácsi gyógynövényiből lehet rendelni neten keresztül is teákat. Én neten keresztül szoktam Gyuri bácsi teáiból rendelni, és aránylag gyorsan megjön (pár nap).

3 hónapja
#6420
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6418
Bojtika, mi újság tanulás-fronton? Jó? Szereted?

3 hónapja
#6419
jancsoreka
Köszi, lányok-fiúk a jótanácsokat! Újra vissza kell szokjak mindenhez, amit előtte veletek-tőletek tanultam, mert az utóbbi 2-2,5 hónap kilúgozott mindent az agyamból. Éppen ma reggel gondolkodtam rajta, hogy hogyan is állítsam össze anyu bogyó-listáját - február közepe óta semmit nem szedhetett lényegében a probiotikumon kívül. Mostmár kap tüdőmeridián kapszulát meg C- és D-vitamint a probiotikum mellé. Akkor L-karnitin magnéziummal, meg B-vitaminok még pluszban. lassan szedheti szerintem a szőlőmagőrleményt is. Szénhidrátként főként rizs és krumpli ment nála sokáig, ugyanis eleinte úgy tűnt, hogy esetleg laktóz- és glutén-érzékenység is kialakult nála (eszméletlen, mennyire tönkretette ez a fertőzés. Úgy néz ki, neki is az emésztőrendszere a gyenge pontja. A fertőzés az antibiotikumokkal együtt totálisan kitakarította a szervezetét, teljesen újra kell építeni mindent az izmoktól a bélflóráig... Mindezt 70 évesen...). Ezt máig nem tudjuk biztosan, de annak alapján, hogy a rozskenyérre nem reagál rosszul, meg egy-két tejfölös ételt is elkészítettem neki, talán kizárható. Tejet azonban azóta nem mer inni. Az egyetlen jó hír ebben az egész mizériában az, hogy 55 év dohányzás után letette a cigit. Így viszont nem kávézik, ami a vérnyomása szempontjából fontos lenne (reggelente mérhetetlen szó szerint, és mivel ennyire alacsony, egész nap kóvályog, szédül, alig bír lábra állni). Ezt áthidaltam reggelente egy doboz vitaminos energiaitallal (döbbenet volt. Megitta az elsőt, felpattant - úgy, hogy előző nap még én segítettem neki felállni - , elmosogatott és megfőzött...). Kicsit húzom a számat erre a megoldásra, de aztán az is eszembe jutott, hogy kétlem, hogy 70 évesen többet rontana az állapotán egy doboz energiaital reggel, mint előtte 55 évig a cigi kávéval... Viszont segítsetek, milyen gyógynövény jó vízhajtásra??? A tormát ismerem csak, de azt meg a gyomra nem bírja...
Kicsilány meglepődött tegnap este... :) Azért nem ágáltam nagyon a Bázis használata ellen nála, mert időközben őt is vittem vérvételre és elég érdekes eredmények születtek. Ami nekem feltűnt, az az volt, hogy bár normál határon belül vannak ezek az értékek, de a magasabb felé tendálnak: triglicerid és koleszterin... A kreatinin-szintje viszont alacsony. És ez nekem nem tetszik - szerencsére elég messze áll a kövértől (sőt, a Bázis szerint kicsivel még alatta is van az ideális súlyának), de azt látom, hogy a fő táplálékforrása a szénhidrát, ráadásul péksütemény formájában - és eddig nem sikerült meggyőznöm róla, hogy az nem jó. Tegnap este kijött, hogy a szénhidrátot jócskán túltolta a drágám, pedig most direkt odafigyelt - döbbenten nézte a piros csíkot és a szomorú szmájlit. Nem azt akarom, hogy egy evészavaros kamasz legyen, meg azt se nem, hogy túlsúlyos, meg azt se nem, hogy anorexiás, meg azt se nem, hogy betegesen lesse ezeket az adatokat - de azt igen, hogy tudatos legyen. És mivel abbahagyta a ju-jitsut és nem mozog, ígyhát mától újra járunk kosarazni hetente háromszor - és a kosárpálya mellett van egy szabadtéri edzőterem vagy miszösz is. Szóval igyekszünk odafigyelni mostantól. :)

3 hónapja
#6418
Bojtika
Jancsóréka, örülök a jó híreknek.

Anyukádnak próbáljátok meg az L-karnitint adni. Tudod, a dm-ben kapható magnéziumosat. Ha a szíve jobban bírja csökken a dagadás.
A lábát lehetőleg tartsátok felpócolva.
A vízhajtó mellé kell a krumpli, mint remek káliumforrás... :D Rizs helyett lehet néha köles.

És izé... a zőőődturmix?
Kicsilány is elkészítheti, őneki bemelegítés az egészséges kajához, Nagymamának csupa vitamin és jóféle ásványok. És csak inni kell.

3 hónapja
#6417
bmati
reply to jancsoreka's post #6410
Azt azért ne felejtsd el, hogy szénhidrátot is kell neki tölteni. A többlet vízzel óvatosan, ásványvizet viszont lehet adni neki, de ha alacsony a vérnyomása, akkor óvatosan vele.
A vérnyomás emelésére B vitaminok mellé rozmaring fűszerként, illetve teaként ánizs, gyömbér vagy izsóp. A só és a kávé szintén emeli a vérnyomást.
Lábdagadásra vízhajtó mehet.
Ennyit tudok mondani, hátha valami használni fog, de csak óvatosan!
Neki jobbulást, Neked pedig kitartást!

3 hónapja
#6416
bmati
reply to Bojtika's post #6407
Az emberek alapvetően lusták. Ezt az utóbbi kb. 100 év technológiája megalapozta, hogy minél kevesebb erőfeszítést kelljen tennünk bármiért is, lényegében ez erősen hozzájárult ahhoz, hogy a legtöbb ember eltunyuljon.
Nekem most az erősítések jobban mennek fizikai munka után, mint eddig előtte (ezen meg is lepődtem, de remekül kiegészíti a kettő egymást). A derekamra óvatosabban edzek, mert vagy lapátolni vagy emelni kell nagyokat (rönkfákat pakolgatunk le-fel a nap nagy részében, így nem kellene túledzeni). A kajálást meg még kell szokni, mert 3000 kcal mellett is fogyok (még pár kg lecsúszhat, de utána szinten kellesz magam tartani)...

3 hónapja
#6415
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6414
És próbáltatok gyógynövény vízhajtót? Mert teában is lehet kapni. Az sokkal kiméletesebben hat (persze ha jó neki, mert ez is ember függő). A vízesedéssel vigyázni kell, mert sajnos komoly gondokat okozhat (tüdő, szív).

3 hónapja
#6414
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #6412
Naná, hogy tudom, azért mertem ideengedni, még jót is fog tenni neki, ha mások véleményét, stílusát, nézeteit megismeri. :) A vízhajtó anyunál vagy nagyon hat (furosemid), az viszont problémás lehet a sorozatos, hosszantartó és súlyos kiszáradásai miatt - vagy semmit nem ér (verospiron). Majd ezt is kitapasztaljuk. :)

3 hónapja
#6413
JancsoAnna
reply to Gonoszka1's post #6412
:D előre is köszi :)

3 hónapja
#6412
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6410
Örülök, hogy Anyukádnak sikerült kimásznia ebből a súlyos bajból. Remélhetőleg most már szép lassan rendbe fog teljesen jönni. A lába nem vízesedéstől dagad? Mert akkor a vízhajtó segithet rajta. Most majd biztos fog erősödni jó étkezés mellett, és egy kis sétától is napról-napra remélhetőleg erősödni fog. A sok fekvéstől az ember izmai teljesen legyengülnek.

A lányodnak persze, hogy segitünk ha kérdez. Tudod, mi segitőkész társaság vagyunk.

3 hónapja
#6411
jancsoreka
reply to JancsoAnna's post #6409
Helló, Nyúl. :)

3 hónapja
#6410
jancsoreka
Na, ide írok, hogy ne offoljuk szét a fejlesztős topicot. :) Egy 11 éves csajszinak azért végigolvasni és felfogni Bmati korántsem rövid összefoglalóit nem lesz egyszerű. :) Anyu egy durva visszaesés után úgy tűnik, kimászott a fertőzésből, bár maradtak vissza kisebb-nagyobb problémák. Nagyon durva fehérjehiánya volt, 10 kilót fogyott és annyira legyengült, hogy az első pár lépés után őrült izomláza volt. Ebből tápszerrel kimásztunk, most viszont a lábai dagadnak rettentően. Úgy, hogy minden eredménye okés, szíve rendben, vérnyomása veszett alacsony. Utánanéztem kicsit, a szteroidok, a fehérjehiány külön-külön is okozhatják. Szóval viszonylag jól van, bár még nem 100%-os. Mondjuk ahhoz képest, hogy majdnem belehalt, teljesen szuper. A kezelőorvos is csak később merte elmondani, hogy milyen komoly baj volt - nem mintha nem láttam volna... Na mindegy. 9 borzalmas hét volt, de már itt is vagyok. Panna lányommal együtt, mert rágta a fülem, hogy de ő is tudni akarja, mit eszik... Ide szívesen beengedem közénk, zártabb, mint a fb és tudom, hogy itt jó fej emberek vannak. :)

3 hónapja
#6409
JancsoAnna
Beszámoló 4 ever! Szegèny nagyit most folyton azzal piszkáljuk hogy igyon. De legalább jól van ^^ . Szóval rendbe tesszük. Majd ha egy-kèt fokkal jobban lesz utána engem kell összerakni (kalóriák, sportolás stb.) :) de minden segítsèget megkapok itthonról. :D

3 hónapja
#6408
jancsoreka
Megérkezett a lányom is. Segítetek egészségesre nevelni? :)

3 hónapja
#6407
Bojtika
reply to bmati's post #6406
Igen, a lényeget tekintve jókat javasol.

Tegnap egy beszélgetős fórumot olvasva elkeseredtem, mennyire kerüli a mozgást az is, aki már a jelentős túlsúlya miatt is beteg.
Nem tud tornázni, csak gyalogolni, írja. Ezért több kilométert is gyalogol naponta, mégsem fogy. Próbálgatja a csodaszereket, de ha már a konjac kapszula sem fog használni, akkor nem fog többet ilyesmiket venni.
Amit röviden írtam neki, ha elolvasta is, nem gondolkodott rajta, nem úgy jelzett vissza.
Írtam térdemelgetéseket. Azt nem tudja csinálni, mert lymphödémája van, írja.
Hogy fekve is lehet lábakat emelgetni, arra nem válaszolt.

Én annak idején képtelen voltam még a normál mozgásra is. Kilóban nem sok az a 26 kliló, de én normálban vagyok 50 körül. Már elég komoly járási problémáim voltak, a hájpárna a combjaim között szét sem vált járás közben.

Írtam ennek az asszonynak, hogy mérjen le 50-60 g zsiradékot: annyit ehetne meg probléma nélkül az ember, és a legtöbb ember többet eszik. Erre sem reagált. de remélem, legalább elgondolkodik rajta.
Elküldtem a Tiffany Rothe széken ülős videót, az legalább tetszett neki. De ez az: a kész videót még talán csinálgatja, de hogy az adott életviteléhez önként próbálgasson kitalálni valamit, arra nem is hajlandó még próba szintjén sem.

3 hónapja
#6406
bmati
reply to Bojtika's post #6399
A gyomlálásra írja a görnyedést. Az asztalos dolgot én is mosolyogtam, mert ez esetleg annak jó, aki balkonládába vagy valami másba ülteti a növényt, mert akkor lehet az asztalon is csinálni.
Ennek a cikknek az a lényege, hogy ne hagyjuk eltunyulni magunkat az év további részében sem és minden munka előtt érdemes bemelegíteni (úgy, mint edzés előtt) és a végén nyújtani is, ezáltal csökkentve a sérülések esélyét.

3 hónapja
#6405
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #6400
Szia! Mi van veled? Hogy vagy? Régen jártál felénk!

3 hónapja
#6404
suti182
Köszönöm szépen. :) Igen, sajnos elég időigényes, de csak így lesz alapos az eredmény.

3 hónapja
#6403
Lousha
reply to suti182's post #6401
Kitöltve. Aki még nem állt neki, annak jelezném, hogy baromi hosszú, csak akkor érdemes nekimenni, ha van ráérő idő bőven.

3 hónapja
#6402
Bojtika
reply to Aranyos's post #6400
Szia Aranyos!!! Jó, hogy jelzel!!! Kissé részletesebben, esetleg? :-)

3 hónapja
#6401
suti182
Kedves Fórumozók!

Másodéves pszichológus hallgató vagyok, és a tanszékünkön folyik egy kutatás, melyhez a segítségeteket szeretném kérni. A cél, hogy felderítsük a súlytöbblet lelki okait is, és a tapasztalatokat összevetve kidolgozzunk egy programot, mellyel segíteni tudunk mindenkinek a normál, egészséges állapot helyreállításában. Ehhez annyit kérnénk csak Tőletek, hogy 2015. április 23-ig töltsetek ki nekünk egy internetes kérdőívet.

A felmérés természetesen anonim, a kitöltéshez egy jelige szükséges, melyet mind a három linken meg kell adnotok. A jelige bármi lehet, a lényeg, hogy a vége _paranyi legyen.

Segítségeteket előre is köszönöm, és elnézést, ha kérésemmel esetleg valakit megzavartam volna. :)

Linkek:


https://docs.google.com/forms/d/1WepvhnNxJ_Qz2ld2nyyhiJMbd9A04HTQTlw_Iv_b1SU/viewform?formkey=dFJVQVdoM0dfUkUyYXdSNXpiY1Z0N0E6MQ#gid=0

https://docs.google.com/forms/d/11uamlCioI71p_lANzwhpVXQ774vDfJy7K6HE6iIXawc/viewform?formkey=dFhScUM2azhZOWpNamh5RXBKc0M5ekE6MQ#gid=0

https://docs.google.com/forms/d/1RwaAj_qk5vorA1Pyd1z1pBSpAxhcE08yyVmYcChqt_A/viewform?formkey=dEh3X2tLNG0wWlZrdVV4ME1xQnFTbmc6MQ#gid=0

3 hónapja
#6400
Aranyos
Szervusztok ! Csak jelzem, hogy még létezem ebbe a sátorházban ami a testem.

3 hónapja
#6399
Bojtika
Bmati, ezt kerti szempontokból nem értem.

"Például a gereblyézést leválthatja gyomlálásra, amit nem csak görnyedve lehet csinálni: próbálja ki, milyen guggolva, fél térdre ereszkedve, vagy kis székre leülve csinálni azt! Ültetéskor a föld fölött görnyedést pedig ki lehet váltani azzal, ha pl. az ültetendő növényt feltesszük a kerti asztalra."

Gerebyézni nem görnyedve szokás, és nem a gyomokat szedjük ki vele. Lehet, hogy kapálást akart írni? Hosszabb nyelű kapával nem görnyed úgy az ember, mármint ha jó a szeme és látja, hogy mit kapál ki.

Az ültetési tippen jót vigyorgok, mert azt nem írja, hogy az asztalról mégis hogyan kerül a palánta a földbe? Ráolvasással? Imával?

3 hónapja
#6398
4 hónapja
#6397
feketeinci
reply to 34Rita77's post #6394
Egy kis kiegészítés a trendvonalhoz......később amikor már vonal lesz az a trendvonal, és a tervezett fogyás vonala is ott lesz mellette, nagyon látványos lesz, hogy mennyire követi a valóság (a trend) a tervezett fogyást.

Ha annyit fogysz, amennyit terveztél, ezek egybe esnek....de az biztos hogy közel vannak egymáshoz, és párhuzamosak.
Akkor jön az egyén és az élet, a vonalak el fognak távolodni egymástól. Ebből látod majd hogy többet vagy kevesebbet fogysz mint amennyit terveztél :)

4 hónapja
#6396
4 hónapja
#6395
Bojtika
reply to 34Rita77's post #6394
Szia!

A trend olyasmit jelent, mint irányzat.
A trendvonal a beállított adatok alapján számított fogyási ütem ábrázolása.
Majd látni fogod, ahogy fogysz, és felviszed a mért kg- adatokat, hogy a fogyásod vonala nagyjából megegyezik ezzel a trendvonallal.
Persze más a matematika, más a szervezetünk, senki nem fogy olyan nyílegyenesen.

4 hónapja
#6394
34Rita77
Sziasztok!Valaki megmondaná nekem hogy mi az a trendvonal a grafikonban?

4 hónapja
#6393
bmati
Újabb adag olvasnivaló, főleg kezdőknek!
http://shop.builder.hu/50-tanacs-kezdoknek-a2827

4 hónapja
#6392
bmati
Egy kis olvasnivaló:
http://shop.builder.hu/a-nok-10-leggyakoribb-hibaja-egy-dietaban-a2345
Kellemes Húsvéti Ünnepeket Kívánok!

4 hónapja
#6391
Gonoszka1
Mindenkinek Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok!

4 hónapja
#6390
Bofy
reply to citromtorta's post #6389
Meg már kezdem unni, hogy a fogyókúrákról szól az életem. Egyszer és mindenkorra pontot akarok tenni a végére :D.

4 hónapja
#6389
citromtorta
reply to Bofy's post #6388
:))
Ilyen akaraterővel pikk-pakk meglesz! Gondolom már ráéreztél a siker ízére és azért is küzdesz ilyen Terminátorként.:)

4 hónapja
#6388
Bofy
reply to citromtorta's post #6387
:)!
AA végécél még 15-20 kg. Nem tudom biztosan,majd a tükör megmondja, mert ugyebár én izomra is szertnék maj nyomulni :D
A végén lesznek képek, addig nem merek...amik vannak, azok alulöltözöttek, és nem akarom,h valami ismerős belém botoljon :D

4 hónapja
#6387
citromtorta
reply to Bofy's post #6379
Ügyes csajszi vagy, Bofy!:) Gratulálok a sziklaszilárd, kitartó munkádhoz- ne meg nem utolsó sorban a zabos receptjeidhez! Majd láthatnánk képeket is az eredményeidről?:)-egy kis motívációnak jól jönne....Egyébként mennyire vagy a megálmodott végcéltól??

4 hónapja
#6386
Bojtika
Én is zabbal kezdem a napot, jó kis zabkásával. Utána már nem nézem a rostokat külön.

Nekem úgy egyszerűbb, ha valamelyik fagyasztott zöldségkeveréket veszem, abból főzök magamnak sűrű valamit, amit leveskének hívok. Mostanában elég sok benne a brokkoli.
Mindent belerakok: kölest is, levesbetétnek, zabkorpával habarom, de a végén ütök bele egy tojást is. No meg, amióta én se számolok már, egy kevés pirított zsemlekockát is... A végén egy jó sűrű és meleg étel lesz, egy darabig nem vagyok éhes utána.
Amióta a fiam dolgozni jár, vele együtt eszem valami húsosat estefelé.

4 hónapja
#6385
Bofy
reply to EmokeBlanka's post #6384
Hehe, köszi :D. De most pihenek egy picit, jövő héten jöhet a kövi 12 hét. Kicsit elfáradtam :D
A zab a legjobb szénhidrátforrás. Amíg a napi limitet nem léped át, annyit eszel, amennyi jól esik :).

4 hónapja
#6384
EmokeBlanka
Zabos lány! :) (Egyébként jók a receptek, tegnap fedeztem fel őket, majd bevetem.) Első körben gratula az eredményekhez, meg a ”bika erős” kitartásodhoz, az utóbbit már-már irigylem, na jó, nem, csak simán tisztelem, elismerésem! :) Második körben, ha már gombócból is lehet olyan mennyiség, ami sok, a zabra ez jellemző? Azaz ha pl. a napi szénhidrát dózisom kb. 35-40%-a ebből van, annak lehet vmi hátulütője?

4 hónapja
#6383
Bofy
Köszönöm :)

4 hónapja
#6382
tbarbara
reply to Bofy's post #6381
Igen őt ismerem. Gratulálok!! :)

4 hónapja
#6381
Bofy
Nem titok ez :). Én már csak a fórum miatt vagyok itt, nem számolok kalóriákat. Kértem egy étrendet Ibitől (facebook-on Testszépítés Ibivel néven fut), és egy edzéstervet is. Heti 4 súlyzós edzés, és 5 kardió..ami inkább aerob :).

4 hónapja
#6380
tbarbara
reply to Bofy's post #6379
Elárulod a titkod? Kalóriabázis figyelése közben miket sportoltál? Gratulálok!! :)

4 hónapja
#6379
Bofy
Na, lejárt a 12 hetem. 10,2 kg hivatalosan (de kidobom a mérlegem, mert állandóan mást mutat, úgyhogy nem tudom... basszus.
comb - 3 cm, derék - 12 cm, csípő -13 cm, has -10 cm
Jöhet a kövi 12 hét, bár a hétvégén szüneteltetek 2-3 napot kajában.

4 hónapja
#6378
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6377
Szorítok, hogy nyerjél! Ha megtudod, hogy mikor jelenik meg, akkor szóljál! Igazad van, terjeszteni kell!

4 hónapja
#6377
Bofy
Kiskegyed recepttár :)....elég jó nyeremények vannak :). Jó lenne egy helyezés. Terjeszteni kell a zabigét :D

4 hónapja
#6376
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6375
Hova nevezted be? Szerintem tuti a siker, mert a receptjeid mindig jók! Kár, hogy a Te tesztelésed még csak később lesz, mert a saját vélemény is fontos. De ami késik, az nem múlik!

4 hónapja
#6375
Bofy
reply to Gonoszka1's post #6374
Beneveztem őt egy receptversenyre. Kíváncsi vagyok, hogy mennyire fogja megállni a helyét.

4 hónapja
#6374
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6373
Fincsi lehet! Kitartás, már nemsokára Te is megkóstolhatod!

4 hónapja
#6373
Bofy
Ezt skubizzátok! Bepárásodik a szemem, hogy ezt nem kóstolhatom meg :D
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/lasagne-muffin.html

4 hónapja
#6372
Bofy
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/epres-zabpelyhes-minimuffin.html

Ma is sütöttem a gyerkőcnek, és ezek is bejöttek neki. Kezdem törni a fejem, valami húsos muffinon, hátha arra is azt mondja, finom :D

4 hónapja
#6371
sinnesro
reply to Bofy's post #6370
Édes.:-)

Régen még a nagy is (7 éves) kilopkodta a brokkolit a kajámból, a pizzáról is leette, de már nem rajong érte. Eszik azért ő is sok zöldséget.
A legkisebb, az egyéves Matykó meg egy kígyóuborkát is képes eltüntetni csak úgy, nassként.

4 hónapja
#6370
Bofy
Egyem meg, van ízlése :)! Bazsi rá szokott hiénázni a rizsemre. Minap adtam neki vele a brokkolimból is. Szem elkerekedett, brokkoli kirepült. "Pfooojj, ez nem jó ez a bokkoli". És azóta mindig mondja, hogy csak a rizst adjam. Persze azt is csak az én kicentizett, leméricskélt adagomból kéri.

4 hónapja
#6369
sinnesro
reply to Bofy's post #6363
Nem, az én unokáim megesznek mindent:-) És még én sem rontottam el őket:-)
Mesikének a brokkoli az egyik kedvence. Egyszer mondtam neki, elmegyünk a kávézóba, és majd kap ő is valami finomat! Felragyogott a szeme, és azt kiáltotta: Bjokkolit! :-)

4 hónapja
#6368
Bofy
Látszik, hogy csak heti egy nap melózok :D. Bevallom, kicsit élvezem az itthonlétet :D Ámbár most is képes vagyok úgy elfáradni, mint mikor dolgoztam. Most szálltam le a bicikliről..hát nem mondom, hogy alig várom, hogy holnap reggel vissza üljek rá, de vissza ülök :D

4 hónapja
#6367
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6366
Hű, nagyon jól néz ki! Tényleg termékeny vagy nagyon. Hosszú hónapokig semmi, és ma két csini-fini recept is kikerült a konyhádból!!!!

4 hónapja
#6366
Bofy
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/hazi-szmajli-avagy-mogyorokremmel.html

Elkészült :)! Azért kicsit sajnálom, hogy én nem kóstolhatom meg, de a brokkoli mindenek felett :D

4 hónapja
#6365
Bofy
Most nutellával töltött proteines amerikai palkón gondolkszom...jah, nutella :D....ínyenc a gyerek. De nincs mit tenni, ha ezt kér enni :D

4 hónapja
#6364
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6360
Nagyon csinosak, és gondolom, hogy ilyen finomak is. Ügyes voltál, mint mindig!

4 hónapja
#6363
Bofy
Bojti, megsül, mert a maradékot belelapátoltam a nagy szilikonformába, és kicsit hosszabb idő alatt az is megsült :D. Csak a nagyságosÚr nem eszi meg a nagymuffint..bezzeg a kicsit már igen :D

Sinnesro, és az unoka is olyan válogatós, mint a kortársa? Ünnepi hangulat kap el, ha sikerül levest belekönyörögjek, vagy egy kis rizst szafttal. A húst, kiköpködi...mindene a pékárú, meg a puding....elrontották a nagyszülők, míg én dolgoztam :D.

4 hónapja
#6362
sinnesro
reply to Bofy's post #6360
A kisfiad pontosan egy napon született az én középső unokámmal! Mesivel:-))

4 hónapja
#6361
Bojtika
Hűűű de finom!!!

Bizonyára megsül nagyobb formában is. Holnap feltankolok zabpehelyből, a lidliben még mindig csak 200 Ft a fél kilós!

4 hónapja
#6360
Bofy
Ide rakom be, mert most nincsenek kalóriák :D. De van új zabos recept :D
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/almas-zabpelyhes-minimuffin.html

4 hónapja
#6359
4 hónapja
#6358
tbarbara
reply to Bojtika's post #6356
Köszönöm szépen, úgy legyen :)

4 hónapja
#6357
Bojtika
Ja! A programozás nem a mi hatáskörünk, de javaslatokat bárki tehet, és Admin-nak is lehet mailt írni!

Lehet, majd kiír egy "kupaktanácsot" javaslatok gyűjtésére, ha megérett rá az idő és programozó is van hozzá.

4 hónapja
#6356
Bojtika
Az oldal rendszere matematikai alapon számol. Nem érti az élettant. :D

A kezdet kezdetekor ez kiválóan működött, ahogy egy szem, de annál jobban szeretett Admin-unk megoldotta. És akkor még alig volt pár száz tag, de ez egyre több lett...

Hamarosan összeverődött a kemény mag, és felpörgött a Fórum is. Kezdődött a tapasztalatcsere, majd a tanácsadás, ezzel párhuzamosan az alapos kutakodás, folyamatos keresgélés az adatok, kutatási eredmények után.
A rendszer egyre kevésbé győzte a strapát, de még bírja szegény valahogyan. Még mindig egy az Admin, de egyre nagyobb a Bázis... :D
Nézd meg a Főoldal jobb felső csücskében, mennyi a tagok összes felvitt fogyása eddig. Én még nagyon is emlékszem, hogy az első 100 ezer Kg-ot jelképező rajzolt zsír-csomagokból álló piramist hányszor megnéztem büszkén! Nem volt annyira régen.. .D

A fogyásod hullámzó lesz, és nyugi, el fogod érni a kívánt kinézetet. :D Ne szöszölj a rendszer ígéreteivel, hanem mérd le a főbb körméreteidet centiben! Az fog leghamarabb változni, ha okosan edzel!

4 hónapja
#6355
tbarbara
reply to bmati's post #6354
Köszönöm a válaszokat! Ezt tényleg már regisztrációkor le kellene írnotok, mert így megtévesztő a napi keretes számolás. Én 2 hete bukkantam az oldalra, és azóta a napi keretem szerint táplálkoztam, de ezek szerint ez túl kevés kalóriabevitel. Csak azt nem értem, hogy ha ez alapján viszem be a kalóriámat, akkor nagyon lassú lesz a fogyásom= 0,15 kg hetente? A betervezett 9 kilót 2016-ra fogom leadni? Vagy a fogyás egy idő után felgyorsul?

4 hónapja
#6354
bmati
reply to tbarbara's post #6352
Szia!
Addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, amíg a napi kereted a BMR-ed felett lesz 100-150 kcal-val. Mivel a rendszer egy alap számításon alapszik, így a bevitt adatokkal számol és sok mindent nem vesz figyelembe.

4 hónapja
#6353
Gonoszka1
reply to tbarbara's post #6352
Szia! A rendszer a Te általad megadott adatokkal számol. Így ha heti 0,5 kg fogyást állítasz be, akkor azzal számol, és azt veszi alapul. Tudom, igazad van, hogy a regisztrációnál erre fel kellene hívni a figyelmet. Már többször volt erről szó, de eddig még nem történt semmi, de azért tervezzük, hogy ezt ki kellene tenni a kezdő oldalra. És igen, a BMR-ed vegyed alapul, azaz annál egy kicsivel több legyen a napi kereted. A fogyás sem mindig a tervezettek szerint történik. Az elején mindig több megy le (normális esetben), mert ilyenkor a testből a salakanyag, és a víz kiürül. Sok sikert!

4 hónapja
#6352
tbarbara
Sziasztok!

Elolvastam az ajánlott 5543 és 5544 hozzászólásokat. Nem értem akkor a gép miért számol kevesebb napi adaggal, ha az a kalóriamennyiség kevés, ahogy íjátok hogy BMR: szám felett kell fogyasztani. Akkor én is rosszul csinálom, mert a beállított heti 0,5 kg-os fogyáshoz kevesebbet ír, mint a BMR: számom. És ha netán kicsit is azt túleszem, akkor már írja többet ejnye bejnye. Akkor miért nem úgy van beállítva a program? Akkor tényleg a BMR-t vegyem figyelembe? De akkor csak 0, 15 kg heti fogyást fogok elérni :(

Segítségeteket előre is köszönöm :)

4 hónapja
#6351
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6350
Ha éhgyomorra edzel, akkor amit előző étkezés során fogyasztott szénhidrátot a szervezeted még nem égette el, akkor azt fogod nullázni vele. Mivel általában éjszaka a nagyját beépíted (zsírba), így csak kevés fog maradni. Az éhség onnan van, hogy kikerül a képből a szénhidrát és elkezded égetni a zsírt (meg némi izmot is).
Ezért szoktam tanácsolni, hogy edzések előtt 2 órával együnk szénhidrátdúsan, mert akkor ez nagyban elkerülhető (így kevésbé fog izmot égetni, de a zsírhoz is kicsit nehezebb lesz hozzáférni a szervezetednek).

4 hónapja
#6350
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6347
Köszönöm!
Azt figyeltem meg, hogy pl. a laza 30-60 perces (inkább a 60 mint a 30) monoton zsírégetős aerob edzések után mintha jobban éhes lennék, mint az erősítő edzéseket követően, holott pont fordítva kellene legyen, nem? Tudom, hogy ez sok mindentől függ (mit ettem előtte, reggel v délután edzek), viszont eléggé gyakori (gyakori alatt 3-at értek:D) jelenség nálam, főleg az éhgyomros erősítő és éhgyomros zsirégető edzéseknél tapasztaltam ezt az eltérést. Ez megszokott? És mivel magyarázható? Tény, nem emlékszem mindegyik estben, hogy mit és mennyit ettem előző este, de gondolom nem csak ezzel magyarázható...

4 hónapja
#6349
Gonoszka1
reply to belinszki's post #6348
Én is vezettem egy ideig a férjem adatait. Az a legjobb ha csináltok még egy email címet és kész. Gmailt pillanatok alatt lehet csinálni. És akkor már nincs akadálya ennek. Javaslom, hogy egymást majd jelöljétek meg, és akkor az általad elkészített ételek neki is feljönnek (eszközök-kapcsolt felhasználók).

4 hónapja
#6348
belinszki
Szeretném a férjem adatait is felvinni és az ő fogyását is elősegíteni, de csak egy email címünk van. Hogyan tudom őt regisztrálni ?

4 hónapja
#6347
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6345
Azért segít, mert az intenzívebb edzések miatt a szervezeted gyorsabban hozzá fog tudni jutni a zsírtartalékokhoz. Ezért is szoktam intenzív edzéseket javasolni, amikor bőven az anaerob tartományban dolgozol. Az intenzívebb edzéseket pedig csak rövid ideig lehet végezni (ennek a maximuma valahol 45-50 percnél van, bár egyénfüggő és edzésfüggő is).
A mellhez annyit, hogy igen normális. A mellizom felső része általában gyenge pont, ezért is kell a pozitív fekve nyomás. A negatív fekve nyomás pedig a mellizmot alulról dolgoztatja meg. A pozitív és a negatív jelző, itt nem az ismétlés "irányára" utal, hanem a pad helyzetére. A pad pozitív, ha az ülő és a fekvő pozíció között helyezkedik el, negatív, ha a vízszintes alá megy.
Ha keményen megdolgozod a a felsőtestedet, akkor is fáradtnak kellene lenned. Persze nyilván egy karedzés után nem leszel olyan fáradt, mint egy combedzés után, mert jóval kisebb izmokat dolgoztatsz, de ez egyfajta hét közbeni aktív pihenő. Nem árt, kell az ilyen is, mert ha mindig 100%-on hajtasz, akkor előbb-utóbb kiégsz. A maradék energiádat inkább a következő erősítéses napra tartalékold. :)
Ha mindenképpen akarsz ilyet, akkor igen, húsvét után lenne jobb elkezdeni.

4 hónapja
#6346
bmati
reply to Lousha's post #6343
Én sem vagyok paleó párti. Ezt nem láttam még, de köszönjük, hogy megosztottad (hátha jól jön valakinek). :)

4 hónapja
#6345
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6341
Köszi, most már tisztább :) Ez esetben viszont messzemenően rövidebbek lesznek az edzések, nem? Igy hogyan is segit jobban az utolsó 3-4 kg leadásában? (Gyakorlatilag erre voltam kiváncsi, lentebb valakinek ezt tanácsoltad, s ezért kapcsolódtam be a beszélgetésbe.)
Ha már a mellet hoztad példának: az "normális jelenség", hogy amennyiben vizszintes padon végzem a fekvenyomást vagy akár a tárogatást nagyobb kézisúlyzókat is tudok használni, mint a döntött padon (kb. felig hátraengedett pad) végezett gyakorlatok esetében?

Az erősitő edzés utáni HIIT-et nem próbáltam, csak érdeklődtem :) (De ügyesen magyarázom a bizonyitványom :D) Én pl. egy mell-hát vagy váll-kar edzés után kivitelezhetőnek gondoltam egy szaladásos intervallumot, ezért kérdeztem rá.

Super fat burner: amennyiben beszerzem s elkezdeném szedni, akkor inkább a "húsvéti intermezzo" után vessem be, igaz? Merthogy akkor pár nap kiesik edzés szempontjából, meg kaja tekintetében sem tudok teljes mértékben ellenállni a "társadalmi nyomásnak" :) Gondolom ez csökkentené a hatását, vagyis fölöslegessé válna..

4 hónapja
#6344
Bojtika
Kösz, hogy hoztad! Én speciel még nem találkoztam egyikkel sem, de nem is keresem a paleos termékeket. Mocsok banda, és mennyi pénzt lehúznak a paleosoktól!

4 hónapja
#6343
Lousha
Mivel itt mindenki igyekszik egeszsegesebben taplalkozni, nagy esely van ra, hogy tobbetek polcan megtalalhatok a Solio Kft. termekei, amikrol nemreg vegtelenul undorito dolgok derultek ki. Aki meg nem hallott volna az ugyrol, kulonfele lisztek keszultek borzaszto korulmenyek kozott, mergek, mocsok es patkanytetemek kozott, mindenfele dokumentacio es ellenorzes nelkul.
Az altalam hasznalt webshop tajekoztatasa alapjan biztosan erintett termekek, maelyekbol senki ne egyen meg veletlenul sem:

PALEO-CIKÓRIA MIX LISZTKEVERÉK

300 g

PALEO-GYÜMÖLCS LISZTKEVERÉK

300 g

PALEO-JÓ OLAJOSMAG TÖKMAG ŐRL.

300 g

PALEO-KENDER OLAJOSMAG KENDER ŐRL.

300 g

PALEO-LEN OLAJOSMAG LENMAG ŐRL.

300 g

PALEO-MÁK OLAJOSMAG MÁK ŐRLEMÉNY

300 g

PALEO-MIX OLAJOSMAG LEN-TÖKMAG ŐRL.

300 g

PALEO-PETREZSELYEM OLAJOSMAG PETR. ŐRL.

150 g

PALEO-SZŐLŐ BIO OLAJOSMAG SZŐLŐ ŐRL.

300 g

PALEO-SZŐLŐ OLAJOSMAG SZŐLŐ ŐRL.

300 g

SOLIO HIDEGEN SAJTOLT BÚZACSIRA OLAJ

200 ml

TÚLÉLŐ TEJMIX ŐRLEMÉNY

500 g

Paleolit Napraforgoliszt

200 g

Paleolit Foldimandula liszt

500 g

Akit erdekel melyebben a tema, guglizzon ra, hogy NEBIH Solio Kft botrany, de csak ures gyomorral, mert a "gyarban" keszult video rettenetesen gyomorforgato.

4 hónapja
#6342
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6334
Nem hülyeség a kérdés.
Igen, megszokja a szervezet ezeket, ezért kell mindig a pulzust nézni, mert ha mindig ugyanolyan tempóban gyalogolsz, akkor pár hét alatt már jóval kisebb lesz a pulzusod ugyanolyan tempó mellett, viszont, ha a pulzust nézed, akkor észreveszed, hogy idővel gyorsítasz a tempódon.
Erősítés után, ha Te még intervallumozni akarsz, akkor valamit nem jól csinálsz. :)
Erősítés után nagyon nem kellene már ilyesmit bírnod, ha jól csinálod (közel bukásig edzel).

4 hónapja
#6341
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6333
Leírtam, hogy hogy kellene, de akkor ezek szerint nem értetted. Valahogy így nézzen ki:
hétfő: mell, kedd: kar (bicepsz-tricepsz) , szerda: láb (comb-vádli), csütörtök: váll, péntek: has, szombat: hát (felső és alsó hátizmok). Egy izomcsoportra 3 gyakorlat 4-6 sorozattal 12-15-ös ismétlésekkel. Pl.: mellnél: fekve nyomás, tárogatás, fekvőtámasz (a fekve nyomás az mard fixen, a másik kettőt kicserélheted valamilyen szögben végzett fekve nyomásra /pl.: pozitív vagy negatív fekve nyomásra/).

4 hónapja
#6340
Bofy
Én pl nem eszem le a sportot...egész nap ennem kéne :D. Bár így is egész nap eszek :D. Nagyjából 2300 kcal a napi bevitelem. Ez kb a súlytartóm is, ha ülő életmóddal nézzük. Heti négy súlyzós edzés, 5 aerob. És közel 1 kg megy le minden héten.
Mondjuk én szakember segítségét kértem így a "végére". Magamtól fogytam 40 kilót, de megállt a dolog. 10 kiló fel-le. De lejjebb nem. Úgyhogy írtam annak a hölgynek, akinek a testépítős receptjeit figyeltem egy ideje, és bár pénzbe került, nem bántam meg. Végre haladok megint tovább. Jobb alakom van már most, mint életemben valaha :)

4 hónapja
#6339
dana204
Valami olyat olvastam itt fórumon,hogy alapanyagcserét (tehát enyém 1930) meg kell enni plusz a sport 60-70% át tehát fogyasszak 2200-2300kcal-t az nekem nagyon soknak tűnik,nem?!Lehet én vagyok ehhez hülye de nem tiszta...

4 hónapja
#6338
dana204
Természetesen minden tanács érdekel hiszen ezért kérdezem meg tőletek,teljes mértékben befogadó képes vagyok...Kiszámoltam az alapanyagcserémet és ha számoljuk a aerobikot vagy kardiót akkor a 4-500 kcal mínusz is megvolt tehát 1500kcal ettem egy nap az alapanyagcserém meg 1930.De a siker 3 hét után elmaradt mert egy hete nem ment le egy deka sem és furcsa meg elég nagy súlyfeleslegem van.Tehát valamit rosszul csináltam és félek ha most többet eszem úgy ahogy kellett volna akkor visszajön a leadott 3kg...

4 hónapja
#6337
Bofy
Szerintem mindenki kezdhetné azzal a bemutatkozóját, hogy leírrja azt is, mennyire befogadó a tanácsokkal kapcsolatban, vagy az ember tök feleslegesen tépi a száját, mert úgyis magasról leszarja.
Dana, erről az alapanyagcseréről sok minden kering :). Ha rám hallgatsz, akkor kiszámolod a szinten tartó keretedet, és abból vonjá le 4-500 kalóriát. De még jobb, ha a makrókba beleásod magad, és odafigyelsz a táplálékok minőségére is. Fontos, hogy semmi cukor, semmi csoki, semmi finomtott szénhidrát. Sportolni amennyit csak brsz, és időd engedi, de egy nap totális pihenő azért legyen. Ati majd kiokosít, mert engem lekapnak a két lábomról, ha elkezdem nyomni a súlyzós edzéseimet :D...de lényeg, hogy erőstsél is.
Szerintem én most utoljára írtam "tanácsot", mert a visszacsatolástól most felment a cukorm, és két napja..lassan három em gyújtottam rá, úgyhogy naaaaaaaa :D

4 hónapja
#6336
dana204
Az elfelejtettem mondani ,hogy pajzsmirigy alulműködéses vagyok.

4 hónapja
#6335
dana204
Sziasztok!
Én még új vagyok az oldalon.Kb.1 hónapja kezdtem el fogyózni,178cm-s 115kg-os lány vagyok.Az első hetekben fogytam heti 0,5-1 kg-ot.Most 112 vagyok és egy hete semmi. Olvastam a fórumot,hogy nem szabad az alapanyagcsere alá menni mert stagnálni fog a fogyás.Nos az én alapanyagcserém 1930kcal és heti ötször 35-40 percet kardióztam vagy aerobikoztam ami kb.500kcal.Tehát rosszul csináltam,ugye?Most nem fogok fogyni vagy visszahízok?Tudna valaki tanácsot adni,hogy mit tegyek a fogyás érdekében?Köszönöm előre is!

4 hónapja
#6334
EmokeBlanka
Csak kíváncsiságból (lehet balgaságot kérdek:D): amennyiben a szervezet a begyalogolunk a melóig tevékenységünket megszokja, merthogy ezt szoktátok mondani, hogy azzal ne foglalkozzunk, akkor a zsírégetős aerob edzéseket nem szokja meg? Gyakorlatilag szinte egykutya a kettő, nem?
Tudom, hogy erősítés után közvetlen zsírégetős aerob dukál, viszont ezt fel lehet-e cserélni pl. futópados intervallumra? (Persze nem az alsótestes napon.)

4 hónapja
#6333
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6329
Ok, de amennyiben 6 erősítő edzésem lenne/hét, akkor ismételném az izomcsoportokat vagy 6 napra bontanám fel? Konkrétan, pl. 1.nap: mell-hát, 2.alsótest, 3.váll-bicepsz-tricepsz (oké, tudom hogy ez 3, ami nem 1 és nem is 2 :D), mindezt heti 2x, vagy bontsam le még részletesebben? A hasizom kaotikusan össze-vissza, mikor belefér, ezért nem írtam be (tudom, hogy nincs benne következetesség, dolgozom rajta).

4 hónapja
#6332
EmokeBlanka
reply to teper's post #6298
Éhgyomros HIIT: ugye a 10 perc a konkrét intervallumozásra vonatkozott? Ma kipróbáltam, nem „taknyoltam” oda :) Szóval: 9 perc bemelegítő, amiből 3 perc kocogás (itt már anaerobban van mindig a pulzusom, e van, nem tudom miért, holott tényleg lazán kocogtam), ezt követően 30mp-60mp felosztásban 7-8 kör, azaz 10-12 perc (már nem tudom pontosan, belezavarodtam a számolgatásba :D), utána szintén kb 9-10 perc levezetés, ahol úgyszintén volt kb 2 perc kocogás (szintén anaerobos pulzussal, de a levezetés végére elértem az aerob felső határát). A délutáni intervallumozásaimnál ugyanilyen felosztásban olyan 10 kört szoktam csinálni, azaz 15 perc + elő és utó sétálgatások. Akkor végülis ez így járható út, nem?

4 hónapja
#6331
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6323
Amíg fáj a lábad, max. sétálj, viszont mindenhová máshová mehet a nagyon intenzív edzés. Alsótest edzése tilos!
Felsőtestre pedig legalább olyan intenzív edzéseket kellene csinálnod, mint korábban alsótestre. Ha nem érzed, hogy intenzív lenne a felsőtested edzése, akkor valamit nagyon rosszul csinálsz (könnyű gyakorlatokat csinálsz vagy kis súllyal dolgozol).
Az intenzitás és az ugri-bugrizás nagyon nem ugyanaz! Dinamikus gyakorlatok nélkül is lehet intenzíven edzeni!

4 hónapja
#6330
bmati
reply to Bofy's post #6313
Lesz még ennek böjtje. Majd a zsírégetésed vissza fog esni. Ezek után pedig a zsírégető hatás is csökkenni fog. Ha tudod tartani a kajálásokat, akkor nem lesz gond, de mindenképpen lassulni fog a fogyási ütemed, mert a zsírsavak jobban be fognak épülni a nikotin hiánya miatt, mint korábban (a nikotin ugyanis elősegíti, hogy a zsírsavak nehezebben épüljenek be).

4 hónapja
#6329
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6309
Egy nap 1 nagy vagy 2 kisebb izomcsoport, abból 3 gyakorlat 4-6 sorozattal 12-15-ös ismétlésekkel. Ha jól bontod le a hetet, akkor nem lesz gond. Arra ügyelj, hogy két nagy izomcsoport ne legyen egymás utáni nap, kivéve, ha utána pihenőnapod lesz. Erősítés után pedig közvetlen zsírégetős aerob.

4 hónapja
#6328
Bojtika
reply to Bofy's post #6316
Bóófy, mióta hiszel el bármit egy szóra???
Tessen szíves kipróbálni, nem készpénznek venni. Nem veszíthetsz... :D

4 hónapja
#6327
Bofy
Úgyúgy :D

4 hónapja
#6326
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6325
Persze, mert Te is mindig mindenbe benne vagy, és belebetegednél ha valamiből véletlenül kimaradnál. Drága édesapám mondta mindig azt, hogy nem mer nekem semmit mondani, mert rögtön 620 kérdést borítok rá. Naná, persze, mert én sem szeretek semmiből sem kimaradni, és mindig, mindent tudnom kell. Ez van, elvégre nők vagyunk!

4 hónapja
#6325
Bofy
Én jobban szeretem a komótos, jó nehéz súlyzós ezdést, mint az intenzívet. Mit kapkodjak, ha nem muszáj? :D

Nem pletykás, csak ki nem bírnám, ha lemaradnék valamiről :D :D

4 hónapja
#6324
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6322
Te kis pletykás!

4 hónapja
#6323
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6307
Hát sajna most csak nagyon minimális,laza kis aerob edzéseim vannak a fájós lábfejem miatt.
Próbálom nem terhelni annyira,de azóta ezerrel nyomom a saját és súlyzós erősítő edzéseket.

Hiányzik is nagyon az intenzív edzés,de annyira bele adok mindent, h tegnap előtt a comb-popsi volt soron és még a mai nap is úgy megyek mint akinek labda van a két térde közé szorítva,leülni meg még mindig fájdalom nélkül nem tudok.:)


4 hónapja
#6322
Bofy
Na, én a passzív dohányzással nem foglalkozom. Ennyi erővel húzzak egy gömböt a fejemre, és zárkózzak be, mert a légszennyezettség amúgy is egy létező fogalom :)...sajna....De a pletyóért bármit :D :D

4 hónapja
#6321
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6318
És majd ott passzívan szívod be a kátrányos bűzt?

4 hónapja
#6320
Bofy
reply to teper's post #6319
Töpi, mond meg nékem, miért kell hajlott korommal szembesítni kérlek? :D

4 hónapja
#6319
teper
reply to Bofy's post #6318
Bofy már 30, bennem egy világ omlott össze. Jó, ok, csajoknak az nagyon megy, hogy dumával foglalják le a szájukat, de sport mellett lehetséges 13-14 éves kór óta bagózni :)

4 hónapja
#6318
Bofy
Én jobb szeretem beszéddel lefoglalni a számat :D Kitaláltam, hogy lemegyek a csajokkal cigizni, csak nem gyújtok rá :D

4 hónapja
#6317
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6316
Szerintem nem fogsz hízni. Nem törvényszerű elárulom Neked. A leszokottak saját bevallásuk szerint azért híztak (aki hízott), mert valamivel le kellett foglalnia a száját, és naná, hogy ételt tömott a szájába. És ha cigizés helyett valaki eszik, akkor törvényszerű, hogy hízni fog.

Akkor legalább a wc-t nem szennyezed!

4 hónapja
#6316
Bofy
ó, tegnap ünnepélyesen elszívtam délelőtt az uccsó szálat, és nem vettem újat. Nem a leszokással lesz nekem bajom, simán leteszem. Csak olvastam, h a leszokók, hiába esznek ugyan annyit, mint előtte, lassul az anyagcseréjük, és híznak. Na én akkor falnak megyek :D

4 hónapja
#6315
Gonoszka1
reply to Bofy's post #6313
Bizony balga dolog volt visszaszokni a bűzrúdra! Még akkor is ha szociális okokból tetted. Csak azt nem tudom, hogy kátrányos tüdővel, hogyan tudsz ilyen intenzíven edzeni????? A szádban pedig ezentúl legyen tea, vagy rágógumi, de szépen tessék kérem alássan abbahagyni! Csak azt nem értem, hogyha még a szagát is utálod, akkor mi a francnak szívod? Régen (úgy 25 éve) én nagy dohányos voltam, kb napi 2 doboz cigit elszívtam. Aztán a szívemmel baj lett, és pity-puty pillanatok alatt leszoktam a cigiről. Azóta már a szagát sem bírom, és rá nem gyújtanék semmi pénzért. Szóval, a maradék cigidet húzd le wc-n (ne a szemétbe dobd, mert onnan kiszedheted):

4 hónapja
#6314
Bojtika
Bofy kislány, ne vacakolj.
A tea jó, de szerintem tökmindegy, milyen. Az a lényeg, hogy a csupor legyen a kezedben tea a szádban és ne a cigi.

Nem hiszem, hogy az anyagcserére hatása lenne, és abban sem vagyok biztos, hogy én anno a leszokás miatt kezdtem-e el sütiket enni, ugyanis a sütőt is akkoriban vettük. Szóval kíváncsiság is lehetett benne, :D

Nyugi, és hagyd a szociális dógokat magukra a nikotinban. :D

4 hónapja
#6313
Bofy
Csúnya szokás, de nem egész egy éve visszaszoktam a cigire. Tudom ,tudom...dobáljatok meg kakival :D. Szociális bagós vagyok, gyakorlatilag csak melóban szívom, meg ha nagy ritkán eljutok bulájozni. De nem szeretem, nem esik jól :D Tudom tudom, hülye vagyok :D. A szagát is utálom :D Na, szal tegnap kitaláltam, hogy nem gyjtok rá többet. 5 éve is így szoktam le több év cigi után, hogy kitaláltam, és nem szívtam többé. Nyilván nem ragaszkodik annyira a szervezetem a nikotinhoz. Na de amitől parázok, az az anyagcsere lassulás, amit a leszokás okoz. Remélem a 2 liter kasmír tea amit belőtyöltem ma, az majd segt :D. Meg minden nap iszom. Azért ha rendszeresen sportolok, és a kajám is rendben, megúszhatom ezt az anyagcsere pangást a leszokás miatt??? (Én majom kellett nekem visszaszokni )

4 hónapja
#6312
teper
reply to EmokeBlanka's post #6311
Szerintem nyugisan játszadozzál el ott a számokkal és az értékekkel, ha nem állítod be nincs tétje. Ha beállítod, akkor se sokkal több, de legalább majd érzed és látod, hogy mi mitől függ. De tényleg csak lazán, csak játszol a számokkal. Átgondoltam és nem is annyira vicces:az mindenképpen fontos lenne, hogy a tested nem így reagál. Ahhoz, hogy azt csinálja, amit felülről, Te akarsz letölteni, ehhez legalább 3 hetes türelmi idő kellene, ezt azért vedd figyelembe. Csá csumi!

4 hónapja
#6311
EmokeBlanka
reply to teper's post #6310
Azért irtam be 1 kg-vel kevesebbet célsúlynak, mert ha úgy irom, ahogy előbb mondtad (jelenlegi súlyomat célsúlynak, heti fogyáshoz meg 0-át), akkor nem számol semmit a rendszer, ezért sakkoztam picit a számokkal, csak nem voltam biztos, hogy jó-e. Egyelőre csak okulás végett számoltam ki, kiváncsi voltam kb. mennyi lehet a súlytartóm.

4 hónapja
#6310
teper
reply to EmokeBlanka's post #6308
Nagyjából ez lenne. De mért írnál be 1kg-val kevesebbet, amikor most nullát akarsz? Egyébként igen, ökölszabály, hogy ha hízni akarsz, akkor legyen heti 250Kcal-al több. De neked nem ez kell most, hanem a nulla, ezt edd le, Igazából még így is lejjebb fogsz menni 1-2kg-ot, de ott szépen megállsz majd. Ha jó a kajád, a makróid rendben vannak, majdnem mindennap sportolsz, ha így csinálod ahogy eddig is csináltad, akkor ebből csak jól jöhetsz ki. Van valami különös oka a reggeli edzéseknek?

4 hónapja
#6309
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6307
Ezt a heti 5-6 erősitő edzést kifejtendéd? Mármint pl. nekem, akinek 3 napra van bontva, akkor gyakorlatilag heti 2x edzeném meg minden izomcsoportot s ugyanolyan összetételben mint eddig, amikor csak heti 1 alkalom volt? Azaz ismétlések, gyakorlatok, szériák számára értem az összetételt. Nem lesz túledzés?
Az úgy ér valamint ha reggel erősités és délutánra marad a zsirégetős aerob vagy HIIT?

4 hónapja
#6308
EmokeBlanka
reply to teper's post #6304
Igy 0-át ir ki a rendszer, viszont ha 1 kg-vel kevesebbet irok be és heti fogyásnak 0,01-et irok, akkor már kidob egy, a BMR-m fölötti (kb. 250 kcal-val) és az alapjárat kalóriám alatti (kb. 10-20 kcal-val) értéket. Ez lenne a súlytartó?

4 hónapja
#6307
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6300
Arra azért figyelj, hogy ez is csak akkor ér valamit, ha keményen edzel mellette (szóval megfelelően nagy súlyokkal dolgozol konditeremben), mellette pedig megy az aerob edzés is. Intenzív saját testsúlyos edzések mellett nem lesz olyan feltűnő a hatása, mint a súlyzós edzések mellett. Ha ezek egyike sincs meg, akkor felesleges pénzkidobás...
Utolsó 3-4 kg-nál jobban jársz, ha heti 5-6 erősítő edzésre átkapcsolsz max. 45 percben, mellette pedig 3 zsírégetős aerob 45-60 percben(kétnaponta erősítő edzések után).

4 hónapja
#6306
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6293
Nem gáz, edzős napokon mindig feljebb megy. A szénhidrátot nem fontos teljesen leenned, csak akkor a kcal tekintetében a zsírból pótold a hiányzó részt.

4 hónapja
#6305
Zsuzsi05
Köszönöm Bofy, Teper!
Máris utánna olvasok, és szerintem lehet teszek majd vele egy próbát.

4 hónapja
#6304
teper
Úgy, hogy nullára veszed/írod a fogyást/hízást, illetve a célsúlyod is az annyi lenne mint most.

4 hónapja
#6303
teper
Szerintem könnyebben megy le, ha nem töröd félbe. Tapasztalatom szerint, legalábbis nálam biztosan a törésnél akad el a lefele irány. Nagy, de lapos, szerintem simán lemegy egyben is.

4 hónapja
#6302
EmokeBlanka
Köszi Nektek! :)
Azt hogy tudom kiszámolni, hogy mennyi a súlytartóm?

4 hónapja
#6301
Bofy
http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/biotech-usa-super-fat-burner-120-tab-p3625
Itt minden le van írva. Olvasd meg a tapasztalatokat is.
Én a revex 16-al ciklikusan alkalmazom. Nem rég ment le egy adag revex, most tartok 1-2 hónap fat burner-es időszakot :).
Ezek elég nagy kapszulák, nem egyszerű lenyelni, de el is lehet törni :).

4 hónapja
#6300
Zsuzsi05
reply to Bofy's post #6296
Bofy:jellemezd már nekem légyszives,hogy mi ez a super fat burner?
Ez kapszula, vagy valami folyékony csoda szérum?:D A nyagy kapszulákal hadilábon állok csak azért kérdem...
Már annyit emlegetétek,hogy felkeltette az érdeklődésem nekem is.
Utolsó 3-4 kgval küzdök jól jönne valami tuti!:)

4 hónapja
#6299
Bofy
reply to EmokeBlanka's post #6297
Nem! Én jóval a BMR-em felett eszek. Az nekem olyan 1800 körül van, és 2300 feletti a keretem kb (nem tom pontosan, én csak makrózok).Pár száz kalcsival vagyok súlytartó alatt. De heti 9 edzésem van. 4 súlyzós, 5 aerob. És heti majdnem egy kilókat fogyok.
A korpa az csak korpa. Gyakorlatilag szinte semmi nem szívódik fel belőle. A pehelyben vannak felszívódó cuccosok is. Szénhidráttartalmuk egyforma, de a pehey értékesebb :). A korpa telít és pucol.

4 hónapja
#6298
teper
reply to EmokeBlanka's post #6297
Hátulról visszafele: a korpa sokkal rostosabb, ennél fogva elvileg sokkal jobb is. Igaz, hogy nekem nem jön be, nekem már sok, engem csíp, így maradt valamikor réges-régen a zabpehely, ami szintén nagyon jó, de nekem sokkal jobban bejön. Azt hiszem, hogy a korpát talán a kuktatudományban lehet jobban hasznosítani. Talán, de itt majd csajok megmondják.
Éhgyomros HIIT: sokkal hamarabb el fogsz fáradni, ennél fogva kevesebbel kezdj. A Te esetedben a rövidebb azt jelentené, hogy ha eddig nagyjából 30 perceseket csináltál, akkor reggel az éhgyomrost kezd csak 10 percben. Az intenzitáson ne változtass, pl. 1 perc, 1 perc, ahogy eddig is.

4 hónapja
#6297
EmokeBlanka
Bofy: Akkor gyakorlatilag értsem úgy, hogy megvan a BMR fölötti kereted (100 v 150-el, ahogy a nagyok mindig mondogatják), és ahhoz tartod magad ha edzel ha nem? (leszámitva a protein carbo x-et) S ez működik? Azaz nem vezet a keveset eszel kategóriához?
Egyébként a múltkori fix étrend tipped én is bevetettem, azaz olyan szinten, hogy ugyanazt a kaját (amit vasárnap ügyesen elkészitettem, kiméregettem, bedobozoltam) ettem 4 napig, Meg is jegyezték, mikor megjelentem 4 napi ebédem dobozkáival, hogy valószinű doboz fétisem van.
Teper:köszi az infókat! Egyre jobban érdekel ez a super fat burner, ha már ennyire super :) Éhgyomros aerob sima ügy, erősitő edzés is kipróbálva, működik, még a HIIT-el kacérkodom. Mit jelent a rövidebb?
Mellesleg mi a különbség a zabkorpa és a zabpehely között, mindig csak az utóbbit emlititek? Én egészen megkedveltem a fűrészpor jellegű korpát is :)

4 hónapja
#6296
Bofy
A super fat burner-t én is csak ajánlani tudom, nagyon szeretem. És a folyékony L-karnitint is. Az éhgyomri aerobot meg főleg :D

4 hónapja
#6295
teper
reply to EmokeBlanka's post #6293
A fehérjét tartsd 2gr/ttkg/nap, mert ezen a szinten mindennap edzel. Ha ez több lenne, nem baj, ott állj meg, nem kell több, ennyi.
A szénhidráttal sincs baj, amit ír a rendszer azt edd le, ha kevesebb nem gáz, de 160 alá ne menj ezzel.
Zsírt is szeretjük, és nem azért kattogsz (öregszel és mert nem szoktad), mert ez kevés lenne, hanem, mert most az elmúlt 8 hónapban kezded megszokni és adaptálódni a mindennapos terheléshez. Ha mégis valamilyen zsírszerűben agyalsz, legyen ez krill vagy halolaj, napi legalább 1000gr.
A Suppper Fat Burner-t azért ajánlgattam, mert van benne L-Carnitin, Chrome és még több más is, ami akkor, és most, hogy a legvégén vagy, elég hasznos lenne. De csak akkor, ha edzés előtt félórával a 2db-ot nyomod és komolyan edzel utána, illetve reggel is mehetne ebből 2db. Azon a napon, amikor éppen nem edzel, de ez ilyen egy héten csak egy van, akkor legyen reggel 2db és este 2db lefekvés előtt.
Éhgyomros edzés: próbáld ki, meglátod, de szerintem sima ügy, tök jó dolog a csaknem üres glikogén szintre rámenni, és nagyvalszeg ebből zsírleadást kicsikarni. Ha nem megy, hát nem, de próbáld meg, reggel akár egy rövidebb HIIT-et.

4 hónapja
#6294
Bofy
Én pl nem emelem különösebben a makrókat edzés napon.Csupán annyi a különbség, hogy edzés után bedobom a proteinem carbo X-el.

4 hónapja
#6293
EmokeBlanka
Köszi! Még az nem teljesen világos nálam, hogy mindig leirjátok, hogy miből mennyi kell testtömeg kg alapján. Viszont pl. edzős napokon ezek nagyon megemelkednek, azaz többet kell bevinnem mint a max. amit ti irtok. Pl a zsirnál az 1 gr/ttkg az nálam olyan 55 gr, ma pedig az edzés alapján 63 gr-ot kell megennem, szénhidrátnál meg felment 236 gr-ig, ami már 4,2 gr/ttkg, akkor ez igy nem gáz?

4 hónapja
#6292
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6291
Ha nem sok halat, illetve olajos magvat eszel, akkor megéri. A kókuszreszelék nem rossz. Ha másképpen nem tudod megoldani, akkor vidd be azzal.

4 hónapja
#6291
EmokeBlanka
Köszönöm szépen az infókat, tanácsokat, lányok, fiúk!
Még egy kérdés, ha már megint belemerültem a fórumozásba: a minőségi zsirok egy részét jó-e kapszulák formájában bevinni? (Kicsit bekattantam bmati megjegyzésére, hogy talán a kevés zsir miatt lehet a kattogásom a térdemben, amit újabban már a kezemnél is megfigyeltem). Alapvetően eszem magvakat, viszont az is kevés, tuningolom pl. sajttal, az meg elméletice nem az igazi, ezért gondolkodom vmi bogyó-bigyó cuccban... Amúgy a kókuszreszelék okés zsir?

4 hónapja
#6290
Bojtika
reply to bmati's post #6287
Ezek viszont a napi kalóriabevitel százaléka, és nem grammban kifejezett mennyiségek. Csak hogy a kezdők tévedésbe esését elkerüljük... :D

A krómnak a napokban néztem utána. Nem egyértelmű, hogy használ-e bármit is, de bebeszélni nyilván lehet róla valamit.
Az L-karnitin nekem (55 fölötti életkorban) kisebb adagolásban, edzéstől függetlenül szedve, használni látszik. Energikusabbá tesz, és a szívem/vérnyomásom rendben van mellette.

4 hónapja
#6289
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6282
A króm segíti a makrotápanyagok felszívódását, illetve minimális csökkenti az éhségérzetet. Röviden ennyi a történet.
A zsírégetőknek pedig max. az utolsó 10 kg-nál van értelme. Ha pedig már muszáj valamit elővenned, akkor L-karnitin. A zsírégetőkben is az van, meg koffein, illetve zöldtea kivonat, meg króm. Csodákat ne várj ezektől, ha keményen edzel mellettük és nagyon be van lőve a kajád, akkor fog látszódni a zsírból való fogyásnál, egyébként pedig csak minimálisan (szinte észre sem fogod venni). Azért írom, hogy az utolsó 10 kg-nál érdemes, mert ha ellövöd ezeket az elején, amikor amúgy is jobban mennek lefelé a dolgok, akkor később eléggé demotiváló lesz a lassulás (mert elég gyorsan megszokja ezt a szervezeted), szóval időszakosan csinálod vagy csak a végén veted be (én az utóbbira hajlok, ha már nagyon muszáj).

4 hónapja
#6288
Bojtika
Szia! Jó lesz ez.
Azt szoktuk nagyobb matek nélkül mondani, hogy fehérje legyen 0,7-1 gramm testsúly-kilogrammonként (testtömeg-kg, rövidítve ttkg). Fehérjéből, ha már erősebben is tudsz edzeni, akkor sem kell 1,5 g/ttkg-nál több.
A zsírt úgy kalkuláljuk, hogy mindenkinek legalább 50 gramm legyen naponta, ennyi élettanilag kell. Ennél pontosabban Bmati szokta tudni.

4 hónapja
#6287
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6272
Jobb a 20%-50%-30% makrók szintjén. A felesleges fehérje úgyis csak terheli a vesédet és abból is szénhidrát lesz, csak még költesz is rá pluszban többet.
Fehérje edzések mellett 1,2-1,5 g/ttkg, szénhidrát min. 2 g/ttkg (ez minimum 130 g), de ne túl sok, zsír pedig 0,7-1 g/ttkg legyen.

4 hónapja
#6286
bmati
reply to Linci's post #6271
Scitec Mega Daily One szoktunk mondani komolyabb erősítés mellett:
A 60 szemes:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737#facts
A 120 szemes:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265#facts
Kis igénybevételű mozgás mellett szerintem ez is elég (ez 150 szemes):
http://shop.builder.hu/altalanos-napi-vitaminok/body-builder-vitamins-150-kap-p12089#facts
Mindegyikből napi 1 elég.

4 hónapja
#6285
marcsik82
Sziasztok!
Ismét segítségeteket szeretném kérni! Most így az előzőeket olvasva, sikerült megint elbizonytalanodnom! Most éppen azért, hogy jók-e a beállításaim! :-( Fehérje: 74 g, szénhidrát 272 g, és zsír 66 g. Súlyom jelenleg 90kg, magasságom maradt 168 cm :-), a beállítások eredetileg amit „kaptam”.
Köszönöm!

4 hónapja
#6284
Bojtika
Vas van a Scitec vitaminban. Én egyábként Bmati tanácsára vettem meg, de két-három nap elteltével olyan mértékű pozitív hatást tapasztaltam, hogy szedem azóta is.
A króm nem kell. Ha nem jól állítod be a makrókat, akkor hiába trükköznél csodaszerekkel, krómozva vagy króm nélkül.
Szerintem kicsit sok az a fehérje is. Ha sima vegyes étrendet követsz, akkor állítsd szépen fogyókúrásra a tápanyagokat (makrókat), és azt edd is meg.
A szénhidrátokat is!!! De cukor és csoki nélkül!!! Zöldségekből, hüvelyesekből, pelyhekből.

4 hónapja
#6283
teper
Krómot még nem akarod, nincs rá szükséged. Akkor inkább lehetne Super Fat Burner edzés előtt 30 percel. De ha csak komolyan edzel, ha nem, hát nem. Igen, elgyengültem, a makróidat illetően, de szerintem már mindegy, nem kellene lemennie, csak fel kellene szedni ugyanennyit izomban és kész is vagy, de a neheze csak ezután jönne, az, hogy ezt így tartsd. Márpedig így kell majd tartanod :)

4 hónapja
#6282
EmokeBlanka
Bofy: Háát, őőő, igazából nem is tudom mire jó a króm (lányos zavarában elpirult) Ergo, nem, nem próbáltam :) De utána nézek.
Teper/Töpi: Eredetileg is igy voltak beállitva, menet közben nem módositottam. Azt leszámitva, hogy a múltkori tanácsotokra (Tied és Bmatié) csökkentettem a fehérjét a szénhidrát javára. Még le kellene mennie 4 max 5 kg-nek, aztán kicsi vissza, izom formájában. Amúgy igen, alapjáraton már igy sem vészes a kg, csak a zsir-izom arány.

4 hónapja
#6281
teper
reply to EmokeBlanka's post #6278
Most azok a makrók? Szerintem nem, nem jók. Ja, indulens lettem, a töpi én lennék, gondolom. Ha jók a makróid, már pedig azok eredetileg jól lettek beállítva, úgy hogy ne csokizz, ne zabálj édességet, és lehetőleg meg se kívánd. A makróidból nagyjából ez háromharmad lett volna, csak menetközben valamiért elcsúszott a szénhidrát felé, és az több lett, és szépen húzta magával a többit is. De igazából már így is jó vagy, most ezt tartsd szinten, az sem lenne baj, ha nem csinálsz semmit se. A semmi az lenne, hogy a súlyod nem mozog se le-se fel, csak sportolsz.

4 hónapja
#6279
Bofy
Próbáltad a krómot?

4 hónapja
#6278
EmokeBlanka
Akkor most jók azok a makrók vagy sem?
Az ezdéssel semmi gond, élvezem, oda is teszem magam rendesen.
Bofy: tudom, hogy haza vágom, ez bosszant is rendesen, egy hét sikerélmény, aztán egy nap és cseszheti az ember. Remélem mihamarabb "kigyógyulok" ebből a "hóbortból"

4 hónapja
#6277
Bofy
Teper milyen kis agressziós vagy ma :)! Jövő héten jár le az első 12 hetem :)! HURRÁÁÁ! Ez alatt jelenleg 10 kiló ami tuti lement (nem tom pontosan, legutóbbi mérleglésnél épp vizet raktároztam :D)
Na szal Húsvétkor én tartok 2 nap szünetet kajában, de csak kajában, edzéssel nem állok le :). Aztán megy minden tovább, a szálkásítás jegyében! Ha minden jól meg, még 2szer 12 hét, és jöhet a tömegelés!
Amúgy Emő, a Töpinek tényleg igaza van. Ha bevágod a csokit, több heti melódat vágod haza. A cukor patásördög, a csokival karöltve! A makrók valszeg nem jók így, különben simán el lehet élni csokizaba nélkül.

4 hónapja
#6276
teper
reply to EmokeBlanka's post #6275
Csak vágd be, de nem hasaltam el tőle. Szerintem eredetileg, hozzád képest, jól voltak beállítva a dolgok. Edzés, edzés, és türelem, türelem, „csak” ennyi lett volna. Ja, hogy unod az edzést.? Ezzel többen vagyunk így, de mégis, ha alaposan végiggondolod: nincs más utad, és közben még meg is szeretheted. Akár.

4 hónapja
#6275
EmokeBlanka
reply to teper's post #6274
Én meg bevágom, könyörtelen módon. Utóbbi 3-4 hétben heti gyakorisággal volt 1-2 ilyen bevágom nap. Miért hülyék a százalékok? Egyébként nem én, tapasztaltabb javaslatára lett anno átirva.

4 hónapja
#6274
teper
reply to EmokeBlanka's post #6273
Dehogy vagy otthon, figyelj ide, hoppácska: a csoki meg és legyaláz, és leöl, mármint a cukor szempontjából. Nálam általában ez 2 maximum 3 hetet szokott tartani, az, hogy nem vágom be, és utána sokkal jobb, nem kívánom. Nem győzöm ezredszerre leírni, hogy a makróid lennének fontosak. Ha azok jól vannak beállítva, akkor nem lehet baj. Elég hülyén találtad ki a százalékod is. Segített valaki vagy csak csak így jött a semmiből magadtól?

4 hónapja
#6273
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6266
Tudom, tudom, elméletben nagyon otthon vagyok ám, egészen mig be nem kattanok és egyből bevágom a doboz kekszet/csokit/akármit... fúújjj.... de igyekszem :)

4 hónapja
#6272
EmokeBlanka
reply to Bojtika's post #6265
Hoppácska, tényleg lehet ok-okozati összefüggés a kettő között? Mivelhogy, az inkább jellemző, hogy a beállított szénhidrátomat nem mindig eszem meg, főleg az edzős napokon a megnövekedett értékét. Keretem okés, arányok meg kb. 2-3 hete lettek átállitva (a 3o%-os fehérjét csökkentettem 25%-ra): 25%,45%,3o%,.És az is igaz, hogy még folyamatban van az átstrukturálása a kajáimnak, s ezt valamiért mindig a szénhidrát sinyli meg. (Vannak esetek, hogy pl. 2o-3o gr is hiányzik, és úgy is marad, ami általában a fehérjénél landol) Mondjuk a normális zsirokkal is szenvedek, de az más téma.
Köszi a tippet, erre nem is gondoltam.

4 hónapja
#6271
Linci
reply to bmati's post #6267
Lehet az lesz, csak én ilyen végletes emberke vagyok, mert elég gyenge az akaraterőm olyan téren h vérszemet kapok... :D Vagy mindent vagy semmit alapon csináltam eddig, de lehet a vitaminok nincsenek rendben, azért sikerült ez a gondolatbeli kirohanás. :) Gondolkodtam már Bojtika sticteces multivitaminján, h nem lenne rossz szedni egy kúrát, meg olvastam valahol, h a króm ill. vas hiány okoz édességvágyat....de ezekkel nem vagyok tisztában....ha tudtok valami okosat, szívesen fogadom. :)

4 hónapja
#6270
Gonoszka1
reply to Linci's post #6269
Norbi boltjaiban lehet beszerezni. Nem tudom, hogy hol laksz, de elég sok helyen van. Ahol én lakom, onnan egy jó utcányira van egy üzlete.

4 hónapja
#6269
Linci
reply to Hadnagy's post #6268
Köszönöm, és nem adom fel, a diétás palacsintára kíváncsi lennék, ha tudnál esetleg receptet... :) Update nutella???? Hol lehet beszerezni, és milyen ízre?

4 hónapja
#6268
Hadnagy
reply to Linci's post #6258
Tudsz készíteni palacsintát diétásan is, és lehet kapni Update-es nutellát :)
Gratula a -9 kilóhoz! Most már kár lenne feladni!

4 hónapja
#6267
bmati
reply to Linci's post #6258
Én kicsit lazább vagyok ez ügyben. Ha meg tudsz állni néhány darabnál, ami belefér a keretedbe, akkor legyen; esetleg csinálsz egy csaló napot ebben a hónapban és ennyi, nincs több csalás, többet rá sem nézel. :)
Lesznek ilyen dolgok még később is. A vitamin- és ásványi anyag bevitellel hogy állsz? Keress olyan kaját, amit nem utálsz, de bele fér a keretbe. Nem kell minden áldott nap ugyanazokat enni... változtatások kellenek, különben hamar beleőrülsz. :)

4 hónapja
#6266
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6260
Ez az, amit nagyon nem kellene csinálni...
Életmódot kell váltani, nem ilyen ökörségeket csinálni... :/

4 hónapja
#6265
Bojtika
reply to EmokeBlanka's post #6263
Ok.
Másik kérdésem: nem alacsony véletlenül a kalóriakereted? És mennyi azon belül a szénhidrát aránya, mármint amit el is fogyasztasz valóban naponta?

4 hónapja
#6264
jancsoreka
Köszi mindent. :) A magándoki is mást mondott, mint bent - szerinte eheti az élőflórás joghurtot búzakorpával, a bentiek szerint meg nem. Ehh... Na mindegy. Hát most bent a klinikán ellátják, szerencsére nincs annnnnyira rosszul, csakhát mozdulni nem tud, enni nem bír - és kockásra unja a fejét. Akármit főzök neki vagy találok ki, semmit nem eszik meg. A magándoki szerint adhatok neki befőttet, sőt, kifejezetten kívánatos, mert annyira alacsony a cukra, hogy szinte nincs is. Tegnap vittem be neki almakompótot, megevett belőle két negyedet, majd ma reggel kérte, hogy hozzam haza, mert túl édes. SEMMIT nem eszik. Ma reggel vittem be neki banánt, délre főzök neki rizst csirkemellel meg egy kis sárgarépával, hátha... Probiotikumot is vittem be neki tegnap, még egyet sem vett be... Na mindegy. Megy a küzdés. Majd abban kéne a segítségetek, hogy hízókúra diétásan... :)

4 hónapja
#6263
EmokeBlanka
reply to Bojtika's post #6261
Esetemben cáfolódik, egyáltalán nem édesitek...

4 hónapja
#6262
Linci
reply to Bojtika's post #6261
Én a kávémat iszom steviával, másba nem használok...de egyszerűen nem tudtam megszokni édesítés nélkül. Igazából így sem az igazi.

4 hónapja
#6261
Bojtika
Ha már így összejöttetek, megírjátok, mennyi édesítőt és milyet használtok?

Mert maga az édesítő, illetve a cukorpótlék fenntartja, sőt erősíti az édes utáni vágyat. Ezt lehetne igazolni vagy cáfolni, ha válaszoltok. De erős a gyanúm, hogy édes kávét isztok vagy hasonló.

4 hónapja
#6260
EmokeBlanka
reply to Linci's post #6258
Ááá, miért nincs itt lájk gomb? :) Egyébként nálam is "the same shit", annyi eltéréssel, hogy én cseszek rá az életmódra, s majdnem heti gyakorisággal egy nap bezabálok tömény édességből, utána meg egy hét mig helyrejövök, aztán megint édesség dömping, igazi ördögi kör.

4 hónapja
#6259
Gonoszka1
reply to Linci's post #6258
Pofont nem kapsz, de bátorítalak, hogy látod, hogy eredménye van annak amit csinálsz, így fel a fejjel, és tarts ki! Ha nagyon vágysz édességre, akkor 1-2 kocka nagy kakaó tartalommal rendelkező csokit szopogassál el, vagy zabpehelyből csinálj egy kakaóval megszórt nasit. Nem szabad vágyakozni sem, mert az tönkre vág mindent, így próbáld magadat olyannal "megetetni" ami azért nem vágja haza amit eddig elértél. Kitartást!!!!!

4 hónapja
#6258
Linci
Kéne egy kis lelkifröccs...nincs baj, csak egy kicsit elegem lett ebből az egész egészséges életmódból. :D
Töredelmesen be kell valljam, utálom a zabkását, a zabpelyhet, a teljes kiőrlésű kenyeret, a sok fehérjét, az összes természetes és nem természetes édesítőt, és nutellás palacsintát akarok enni kétpofára.... :D
Természetesen nem fogok, és látom az eredményét az életmódváltásnak (-9kg, még hátra van 3kg) de egyszerűen utálom...
Kérek egy nagy éteren keresztüli pofont! :D
Köszönöm...

4 hónapja
#6257
bmati
reply to jancsoreka's post #6251
Szia!
Kitartást és jobbulást Nektek!

4 hónapja
#6256
Bojtika
Jancsóréka, rettenetesen sajnálom. Szívből drukkolok és imádkozom Édesanyád felépüléséért.

Két dolog jutott eszembe csupán.
A kiszáradás önmagát generálja valóban. Kisgyerek korunkban Anyu, orvosi tanácsra, hányós korunkban kis szódavízbe annyi kis sót tett, hogy meg sem érződött, és megitatta. Az a kicsi szódavíz, apró kortyokban, megmaradt odabent.

A másik, hogy egyszer azt mondta nekem egy orvos, hogy antibiotikumot nem lehet túladagolni. Bár nyilván megterheli a beteg szervezetét a fölösleg kiválasztása.

4 hónapja
#6255
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6253
Szia!
Ha előtte való este lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét ettél, akkor elvileg nem lenne gond, de akkor is előfordulhat. Ha nem ez történt és így edzettél, akkor közel sem elég intenzív az erősítésed...
A kiájulás az egyik oka, amiért nem érdemes éhgyomorra edzeni (kivéve ha este úgy kajáltál, ahogy fentebb írtam). Ha marad reggelre megfelelő mennyiségű szénhidrátod, akkor nincs probléma, ha ez nincs meg, akkor van gond, mert akkor simán izmot kezdesz el bontani, hogy abból nyerj energiát. Egy részét az azutáni kajával vissza tudod építeni, viszont ha eleve van megfelelő mennyiségű szénhidrátod, akkor csak minimális mértékben nyúl hozzá.

4 hónapja
#6254
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6251
Szia Réka! Édesanyádnak jobbulást, Neked pedig sok erőt és kitartást kívánok!

4 hónapja
#6253
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6249
Köszi! Kipróbáltam az éhgyomros erősítő edzést, semmi gondom nem volt, bírtam rendesen. Csupán csak a "kiájulás" miatt nem tanácsos erősíteni éhgyomorra vagy intervallumozni/HIIT-ezni éhgyomorra? Vagy más oka is van?

4 hónapja
#6252
Linci
reply to jancsoreka's post #6251
Sajnálom Jancsoreka a fennálló helyzetet, :( mielőbbi javulást és kitartást kívánok!

4 hónapja
#6251
jancsoreka
Sziasztok. :) Eltűnésem indoka.
Ismét bebizonyosodott, hogy nálam a legjobb fogyókúra a stressz. Két dolog miatt tűntem el, egyrészt kint voltam Frankfurtban dolgozni és nem értem rá (marha jó volt amúgy), másrész meg mikor hazajöttem, az egész családot legyőzte az influenza - ami csak azért gond, mert anyu COPD-je bedurvult, bekerült a tüdőklinikára, majd a hazajövetele után pár nappal ismét a mentő vitte el - a tüdőklinikán elkapott egy csodás, életveszélyes baktériumfertőzést, a clostridium difficile nevű borzalmat. Három napig küzdöttek az életéért, végülis 12 nap után hazajöhetett - majd egy hét itthonlét után, most hétfőn ismét a mentő jött érte... Visszatért a clostridium. A megevett idegtől 3 hét alatt az utolsó két kiló úgy távozott, mintha sose lett volna, még jó ideig nem fogom tudni azt sem, hogy mikor vagyok éhes... :S Annyira legyengült ugyanis, hogy az itthon töltött egy hét során is fekvőbeteg volt, ha majd hazaengedik, ugyanez lesz még várhatóan 1-1,5 hónapig. Nna, nála nagyon fogyókúra, lényegében a bőrén kívül már csak a csontjai vannak... A hasmenés egy dolog, de a hányingertől enni sem bír, úgyhogy saját magát fogyasztja a szervezete. Ma megyek majd magándokihoz, mert az állami szférából azt sem tudom meg, mikor adhatok neki probiotikumot... Sőt, egymásnak homlokegyenest ellentmondó véleményeket hallok a különféle osztályokon (pl. hétfőn a sürgősségin azon dühöngtek, hogy miért nem kapott itthonra gyógyszert, mikor meg kiengedték az infektológiáról, direkt kérdeztem, és neeeem, nem kell semmilyen gyógyszer...). Az emésztőrendszere tropa, a bent összesen töltött 4 hét alatt 6-féle antibiotikumot kapott (ebből négyet az infektológia szerint a tüdőklinikán túladagoltak), szteroidokat az általa megszokott adag tripláját, szóval... Szóval a küzdés nálam kurva jó fogyókúra... :( Mi az a sport?! Azon kívül, hogy küzdök a lakás teljes fertőtlenítésével... :(

5 hónapja
#6249
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6248
2-1-2-1 protokoll: a gyakorlatok végrehajtási ideje ennyi. Pl.: guggolásnál (de bármelyik gyakorlatot írhattam volna): 2 mp leengedés (negatív szakasz), 1 mp tartás az alsó pozícióban, 2 mp visszanyomás (pozitív szakasz), 1 mp tartás a felső pozícióban. Ekkor kiküszöbölöd a lendület szerepét és tiszta izomból dolgozol. A gyakorlat során a negatív szakasz alatt veszel levegőt, a pozitív szakasz alatt fújod ki.
Éhgyomorra nem erősítünk, nem HIIT-ezünk (max. ha 8 perc alatt megvagy vele, de akkor is óvatosan), mert kiájulsz. Ha 1 órával kaja után akarsz futni, az semmi jóra nem vezet. Akkor inkább egyenletes tempójú zsírégetős aerob kaja nélkül 30 percben, aztán majd a délutáni erősítés után még 20-30 perc közvetlenül. Viszont ebben az esetben este utolsó étkezésnél legyen lassú felszívódású szénhidrát és fehérje is 2 órával lefekvés előtt.

5 hónapja
#6248
EmokeBlanka
Köszönöm Nektek!
Mi is az a 2-1-2-1 protokoll?
Reggel éhgymorra vagy az általad említett szénhidrátos kajával jó futópados HIIT intervallum edzést végezni?

5 hónapja
#6247
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6245
Szia!
1) Mehet a fél is, csak utána több húst/halat kell enni. :)
2) Ha előtte egy órával tudsz enni, akkor arra figyelj, hogy közepes felszívódású szénhidrátot fogyassz vagy kelj 1 órával korábban... Ha hasazni is akarsz vagy van benne dinamikus gyakorlat, akkor ez az idő kevés lesz, mert rosszul leszel. Edzés előtt nem árt min. 0,5 g/ttkg szénhidrátot bevinni. Edzés után pedig 1 g/ttkg szénhidrát és 0,8-1g/ttkg fehérje ajánlott 2 órán belül (szóval fehérjepor+szilárd kaja ennyit tegyen ki).
3) Tartsd fixen. Tehát vagy kedd-csütörtök-szombat vagy hétfő-szerda-péntek vagy variálhatod egyik hetet a másikkal (én az egyik mellett tenném le a voksom és azt nyűzném 2.3 hónapig, majd eggyel eltolnám). A köztes napokon ne csinálj túl kemény edzést (tehát tabatával óvatosan), intervallumok mehetnek (HIIT-tel óvatosan), csoportos órák (ez mit takar? ha aerobic vagy valami hasonló, akkor kuka), zsírégető zónás aerob (a leghasznosabb ez utóbbi lenne a köztes napokon).
4) Ha van egy lemaradt testrészed, akkor arra vagy rászánsz még egy napot vagy az egyik nap előveszed még egyszer. Ha intervallumozni és tabatázni akarsz, akkor heti 1 lábedzés elég lesz, ha pedig heti 2-szer akarsz lábazni, akkor heti 1 tabata vagy intervallum legyen, a két lábazás között pedig legyen egy edzésnap.
Hasizom: azt szokták mondani, hogy olyan, mint a vádli, lehet minden nap végezni. Én nem értek ezzel egyet, mert ha keményen megdolgoztatod, akkor heti 2 edzés ebből is elég. Tabata, illetve intervallum edzéseknél szintén dolgozik ez a rész. Hasedzésre a lábemelések a felülésekkel nyerők. Lábemelésből a függeszkedéses nyújtott lábemelés vízszintesig, de lassan, felüléseknél pedig ferde padon végezve (általában a 45 fokos szög elég szokott lenni súly nélkül vagy tárcsával végezve). Az ismétlésszám hasnál nyugodtan mehet 20 fölé, ami a vádlira is igaz. Ha engem kérdezel, akkor mindkettőből elég heti 1, de az legyen kemény! Tabatánál vagy intervallumnál pedig olyat válassz, amely elsősorban ezen csoportokra dolgozik.
5) Ha a könnyített változatból megy 20-25 db normálisan, akkor lehet menni a következőre szintre, de akkor már 5-öt "kényelmesen" meg kellene tudni csinálni. 2-4 sorozat alap. Ha nem egy, akkor maradsz azon a szinten.
Van egy olyan lehetőség is, hogy 3 sorozatot csinálsz a könnyítettből, majd a végén szabályosan próbáld ki, hogy mennyi megy a következő szintből 1 sorozattal.
A 2-1-2-1 protokollt minden gyakorlatnál kövesd és a légzésre figyelj oda mindegy, hogy súlyzós vagy saját testsúlyos edzés.

5 hónapja
#6246
Bojtika
Majd Bmati jön a lényeget illetően.
A szénhidrát annyi legyen, hogy ne legyen tele a gyomrod, ezt inkább ki kellene tapasztalnod: mi és mennyi az, ami után egy órával már bírsz edzeni.
A kevesebb fehérje is több, mint a semmi, én egyébként a fehérjét úgy ittam, hogy előre kiszámoltam, mennyire lenne szükség ahhoz, hogy aznap meglegyen a szükséges mennyiség, ehhez mértem az edzés utáni adagot. A mérőkanállal soha nem sikerült kétszer ugyanannyit kivennem a dobozból, ezért inkább mértem mindig.

Az edzésnapok között jó lenne egy nap szünetet tartani.

Az erősítéstől legfeljebb kemény izmaid lesznek a háj alatt. A hájat a derék- és csípőtájékról az oldalra mozgások támadják a leghatékonyabban. Hajlások, döntések oldalra. És Tiffany riszálósa. :D

5 hónapja
#6245
EmokeBlanka
Sziasztok! Jöttem egy csokorra való kérdéssel :)

1. Ha edzés után nem iszom meg az egy adagnyi (28gr) fehérjeturmixot, hanem pl. csak felét, az ér valamit vagy édes keveset és inkább ne vacakoljak így vele?

2. Kaja: reggeli erősitő edzés esetén, amennyiben az éhgyomros verzió nem működik és edzés előtt egy órával tudok enni, kb. mennyi szénhidrátot kellenne bevinni? Edzés utáni első étkezésre is vonatkozik a kérdés.

3. Edzések: ha a három napra bontott erősítő edzéseimet egyik héten pl. kedd-csütörtök-szombat felosztásban végzem, következő héten meg hétfő-kedd-csütörtök, az gond? Mármint az számít-e valamit, hogy nem ugyanazon a napon vannak? Köztes napokon meg hetente variálnám az intervallum-aerob-csoportos órák-tabata valamelyikét.

4. Tudom, hogy nincs helyi zsírégetés, viszont ha van egy gyenge pontunk, ahol makacsul ott dekkol a zsír, és mintha nem is menne olyan jól az erősítés azokon a testrészeken, akkor azokra rá kell/lehet tenni még egy lapáttal, azaz még egy erősítő napot beiktatni? Konkrétan az alsótestre gondolok, illetve mennyi az annyi az alsótest kemény megedzésénél? A hasizom esetében is érdekelne a mennyi az annyi dolog. (Persze tudom, hogy ez egyénfüggő, csak tanácstalan vagyok, hogy vajon megdolgoztatom-e rendesen vagy sem. Felsőtestnél megvan az az érzés, hogy igenis ezeket megedzettem, az alsótest és has esetében mintha elmaradna, utóbbival pl. naponta-kétnaponta vacakolok egy keveset olyan elven, hogy úgyis holnap is edzek rá. Azt hiszem utóbbi mondatommal gyakorlatilag válaszoltam is a kérdésemre, csak a megerősítést/megcáfolást várom:D)

5. Ha van egy saját testsúlyos gyakorlat, aminél a normál változatból sikerül 5-6-ot végrehajtani szabályosan, a könnyített változatból meg menne több is, akkor melyiket tanácsosabb csinálni, azaz milyen elvet kövessek, kevesebb de nehezebb vagy könnyebb de több? Oké, valószínű, hogy a 3-4. körnél már úgyis a könnyített változat megy csak, de addig melyik legyen? Hogy hatékonyabb?

Köszönöm!

5 hónapja
#6244
MedicBoy
reply to bmati's post #6243
Húúú nagyon szépen köszönöm!!!!! :) Szerintem endomorf vagyok,kicsit erősebb hízáshajlammal! Korábban is próbálgattam tömeget növeli,de nem számoltam kalóriákat,és csak ettem a nagyvilágba...Makrókról fogalmam sem volt...Úgyhogy ez most tényleg nagy segítség! KÖSZÖNÖM! :)

5 hónapja
#6243
bmati
reply to MedicBoy's post #6242
Szia!
Amit írsz, az lazán ülő életmód. :)
Akkor vágjunk bele!
A súlytartód 2548 kcal. Tömegnöveléshez pedig 0,15 kg-os "hízásnál" nagyobbat nem javaslok, mert kezdők is max. havi 1 kg izmot tudnak magukra építeni tisztán, de ez sem tart 3-4 hónapnál tovább és minél több van rajtad, annál nehezebb növelni (havi 0,5 kg tiszta izom reális), ekkor a napi kereted 2713 kcal a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sportot írd be és azt is edd le pluszban.
Makrókhoz:
- fehérje: ha saját testsúlyos edzést végzel, akkor 1,5-1,8 g/ttkg, ha súlyzóst, akkor mehet a 2g/ttkg
- szénhidrát: itt játszanod kellesz, mert be kellesz lőni azt a szintet, amivel a legkevésbé zsírosodsz és ezt szinte csak tapasztalati úton fogod tudni eldönteni. Nem ártana, hogyha tudnád, hogy melyik testalkati adottságok dominálnak Nálad, mert ehhez mérten kellene a kezdést belőni. Testalkatok:
http://mitsportoljak.hu/ektomorf-testalkat/
http://mitsportoljak.hu/endomorf-testalkat/
http://mitsportoljak.hu/mezomorf-testalkat/
Nem tartom valószínűnek, hogy tisztán egyik vagy másik vagy, mert abba az emberek kevesebb, mint 5%-a esik bele, ezért nézd meg, hogy melyik a legdominánsabb.
Ha ektomorf vagy, akkor 6 g/ttkg; ha mezomorf, akkor 5 g/ttkg; ha pedig endomorf, akkor 3 g/ttkg szénhidrát kellene kiindulásnak, később pedig változtatni ezen (általában növelni). Ha nem vagy nagyon nehezen megy a besorolás, akkor kezdj 5-tel. 1 hónap alatt ne vonj le következtetéseket és havonta érdemes testzsírszázalékot mérni a 7 pontos bőrredő méréses módszerrel. Ha zsírosodsz, akkor kicsit visszább kell venni, ha nem nő a tömeged, akkor növelni.
- zsír: amit a fehérje és a szénhidrátbevitel során beviszel, annyi elég lesz, nem kellene külön figyelni rá (ez kb. 0,7-1g/ttkg között lesz)
Itt még jobban oda kell figyelni a kajákra, mint a fogyásnál. Táplálékkiegészítőkre nem feltétlenül van szükséged, egy jó multivitamin+ásványi anyag készítmény viszont nem árt, ha van.
A táplálkozásod eléggé le fog szűkülni, ha nem akarsz nagyon zsírosodni (mert fogsz, csak nem mindegy, hogy mennyire).
Fehérjéből állati eredetűekre hagyatkozz: sovány húsok, hal, tojás, túró.
Szénhidrát elsődlegesen rizs, krumpli, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek. Gyümölcsök is mehetnek, de csak módjával, ugyanez igaz a durumtésztára is. A fehér lisztet és a fehér cukros kajákat kerüld!
Zsírok: tengeri halak, olajos magvak, illetve amit mellette még beviszel (pl.: kókuszzsírból, lenmagolajból), szükség esetén ki lehet egészíteni olajkapszulákkal is.
A rostfogyasztásra nagyon figyelj oda! Részben a zöldségekben is van, de jobbak a gabonafélék.
Mivel elég nagy lesz a kalóriakereted, így a 3 étkezés minimum szükséges, plusz fehérjepor, ami egy étkezésnek tudható be (ajánlott az 5 étkezés a szétosztott fehérjebevitel miatt, mert 30-40 gramm fehérjénél egyszerre nem tudsz többet hasznosítani, ugyanis ha ettől több megy be egyszerre, akkor visszaalakítja a szervezeted szénhidráttá). Ha 5 étkezés lesz, akkor durván 3 óránként egyél és ne lepődj meg, ha erőltetni kellesz magadba a kaját (főleg edzésnapokon).
Edzés után 2 órán belül mehet 1-1,5 g/ttkg szénhidrát és 0,8-1g/ttkg fehérje.
Lefekvés előtt már ne egyél zsíros dolgokat (pl.: halat, olajos magvakat, stb.), reggel pedig ne túl sok szénhidráttal kezdj.
Edzés:
Heti 3-4 osztott erősítő edzés alap, itt már mehet a 45-60 perces intenzív erősítés. Olyan súlyokat válassz, ahol max. 15 ismétlést tudsz végezni. Az ismétlésszámokat tartsd 6-15 között, a sorozatok számát 4-6 között. Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég.
Erősítő edzések után min. 30, de inkább 45-50 perc zsírégető zónás aerob edzés kell (minden edzés után! vagy az erősítő edzések között). Ezt le lehet húzni 30 percre, ha délutánra teszed az erősítő edzés, de reggel egy 15-20 perces HIIT edzéssel kezdesz (ezt heti 3 alkalommal kellene végezni, tehát kétnaponta és erősítésig legalább 4 óra teljen el). Heti 1 pihenőnap kötelező, amikor semmit sem csinálsz. A gyakorlatokról annyit, hogy az alapgyakorlatok kötelezőek súlyzós edzésnél, tehát: fekve nyomás, elemelés, guggolás, fej mögé húzás/húzódzkodás akár súllyal is, vállból nyomás. Saját testsúlyos edzésnél pedig: guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés (és középhaladóknak kézenállásos fekvőtámasz, híd).
Azt vedd figyelembe, hogy a több nem jobb, tehát minőség a mennyiség előtt! Inkább edz kevesebb ideig intenzívebben, mint hosszabb ideig ímmel-ámmal. Pihenőidőt pedig úgy válassz, hogy két sorozat között essen vissza megfelelően a pulzusod és "pihend ki" magad a következő sorozatig. Ez kb. 1-4 perc.

5 hónapja
#6242
MedicBoy
reply to bmati's post #6241
Szia! :) Akkor előre is köszönöm!
Féri, 19 év, 175 magas, 76,5 kg, napi aktivitás nem sok, az iskola miatt. Gyalog járok be és haza,ami 15 perc séta,illetve heti 3x edzek bontottba Hétfőn Szerdán és Pénteken.

5 hónapja
#6241
bmati
reply to MedicBoy's post #6239
Szia!
Holnap délután/este vagy holnapután részletesebb választ írok, de most legyen annyi elég, hogy az edzésen kellesz picit változtatni, illetve a kajálásnál szerintem 0,15 kg-os heti "hízás" elég, illetve a makrókon kellesz variálni. Ha leírod az adataidat, akkor majd kiszámolom pontosan: nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás.

5 hónapja
#6240
citromtorta
Szia!
Ezt a cikket ajánlom a figyelmedbe, de majd bmati és teper biztosan ellátnak hasznos tanácsokkal ha jönnek.
http://shop.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=1

5 hónapja
#6239
MedicBoy
Sziasztok! :) Ismét a segítségetekre lenne szükségem! :) Multkor hasznos tanácsokat adtatok a szálkásítással kapcsolatban,most a tömegnövelésről érdeklődnék! :) Egy újabb "homályos" folt a tudástáramban amit szeretnék a helyérerakni! :) Azzal tisztában vagyok,hogy izomtömeget nem lehet tisztán,szárazon,plusz "felesleg" nélkül felszedni! De hogyan lehet ezt minimalizálni? Mire kell olyankor figyelni? Főleg ha az ember hízékonyabb alkat? :) Pl : Én ülő/ átlagos aktivitású életmódot folytatok mert reggeltől délután 3-ig az iskolapadban ülök,délután meg itthon mert érettségi előtt állok..ez alól az a 2 óra kivétel,amit a konditeremben tudok tölteni! BMR-em 1870, súlytartóm olyan 2400-2500 kcal

5 hónapja
#6238
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6237
Köszönöm szépen!
Megpróbálom majd kiegészíteni az étkezésemet eszerint.:)

5 hónapja
#6237
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6236
Szia!
Durumtészta, a zöldségek/gyümölcsök egy része, teljes kiőrlésű kenyér, illetve van, aki a szőlőcukrot is ide veszi (viszont én nem javasolnám). Ezek hússal/hallal kiegészítve. A fehérjeporod után 1 órán belül. Ha nem használsz fehérjeport, akkor mehet 30-40 gramm fehérjének megfelelő hús/hal mennyiség.

5 hónapja
#6236
Zsuzsi05
Kedves Teper és Bmati!

Köszönöm szépen a hozzáértő válaszotokat.
Megnyugodtam ezek szerint nem csináltam bajt a 30 gramm fehérjével. :)
A napi fehérje limitem 85-90gramm szokott lenni,de ahogy Bmait is irtad, megpróbálom súlyzós napokon a 110felé kerekíteni. :)
Az edzés utáni szénhidrátokkal nem igazán vagyok tisztában...én csak fehérjét szoktam inni.
Van valami tuti gyors szénhidrát, amit ilyenkor kell bevinni a szervezetbe?

Köszönöm!:)

5 hónapja
#6235
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6230
Szia!
Ha súlyzós edzést végzel, akkor 114g fehérje legyen a napi beviteled plafonja,ha saját testsúlyost, akkor 86-103 gramm. Edzés utána pedig 30-40 grammot tud hasznosítani a szervezeted, de ez függ az edzésed intenzitásától. Persze ettől többet is le tud bontani, de egy részét vissza fogja alakítani szénhidráttá.
Még annyit, hogy edzés után közvetlenül mehet a fehérjepor, de 1 órán belül ezen felül még gyors felszívódású szénhidrátot és némi húst/halat is fogyassz.

5 hónapja
#6234
teper
reply to Zsuzsi05's post #6230
Szerintem tökéletes. Tapasztalatom szerint alkalmanként legfeljebb 30-35gr fehérjét érdemes egyszerre bevinni. Ha a fehérjeporokról beszélünk, akkor az optimális fehérjeszintézis miatt, edzés után érdemes hozzákeverni kis gyors szénhidrátot is, még abban az esetben is ha diétázol. Az a jó benne, hogy ez 20-30 perc alatt szívódik fel, viszont a húsokból nyert fehérje 8-12 órát is képes elidőzni. Nálam ezért edzés után első a fehérjeturmix, félóra múlva a szilárd teljes értékű kaja. Így még az első gyakorlathoz és izomcsoporthoz képest is, benne vagyok az anabolikus ablakban. Egyébként a Nitro Pure Whey Goldot is jó döntésnek hiszem.

5 hónapja
#6232
feketeinci
reply to EmokeBlanka's post #6231
Ehhez mit szóltok?

https://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4

5 hónapja
#6231
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6229
Szeretlek olvasni, szóval én kimondottan örvendek ha részletesen magyarázol :) Köszönöm!

5 hónapja
#6230
Zsuzsi05
Sziasztok!
158 cm,mára 57.7kg a súllyom, és a kérdésem az lenne,hogy hány gramm fehérjét tud a szervezetem egyszerre lebontani,hasznosítani?
Én edzés után 40 gramm nitro pure whey goldot szoktam inni,aminek a tényleges fehérje tartalma 30gramm.
Ezt még letudja bontani a szervezetem egyszerre?

Köszönöm a hozzáértő segítséget! :)

5 hónapja
#6229
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6228
Ott nem a hát görbül, hanem a hátizmai feszülnek meg (a gerince marad egyenes), azt látod görbületnek. Filmeztesd le magad és tudod ellenőrizni. :)
A zárt lábas guggolásnál jobban dolgozik a comb. Ha súllyal guggolsz, akkor kb. vállszélesen kellene maradnod, semmiképpen se szűken.
Ha pedig nagyon keményíteni akarod a dolgoz, akkor tanulj meg egy lábbal guggolni és majd utána ugyanezt a gyakorlatot súlyokkal kiegészítve.
A teljes lemész dolog csak akkor nyírja a térded, ha még az ínszalagok nem szoktak hozzá ehhez és ehhez súlyt is használsz, ekkor ugyanis kellemetlenül túlnyújtja. Aki nem tud leguggolni teljesen ott a 3 rész közül valami ínszalag gond van. Ezek a részek: a derék szalagjai, a térd szalagjai, a boka szalagjai. Ha deréknál van gond, akkor az előre-hátra hajlás is problémás. Ha a bokáddal, akkor leguggolás közben elemelkedik a sarkad a földtől (túl merev a bokaszalag). Ha a térdnél, akkor pedig egy bizonyos pont alá nem tudsz guggolni. A súly nélküli guggolás mindhárom részt fejleszti óvatosan. Ekkor sokkal erősebbek és rugalmasabbak lesznek az ínszalagok. Ezeket sokkal lassabban lehet erősíteni, mint az izmokat, nagyobb a teherbírásuk is (ha már hozzászoktattuk a munkához őket), emiatt viszont ha sérülnek, akkor a gyógyulási idő is sokkal hosszabb, mint egy izomsérülésnél. Az izom gyorsabban alkalmazkodik a külső hatásokhoz, viszont a maximális teherbírásodat elsősorban az inak fogják megadni. Saját testsúlyos edzéseknél elsősorban az inakat erősíted, míg súlyzós edzéseknél elsősorban az izmokat, emiatt könnyebb összeszedni sérüléseket a súlyzós edzéssel, mert ha túl gyorsan akarsz haladni, akkor az inak nem fogják bírni a tempót, hiába tudna az izom továbbfejlődni. Ezért is ajánlom kezdőknek a saját testsúlyos gyakorlatokat. Egyébként azzal is szép fizikumra lehet szert tenni, de persze sokkal lassabban, mint a súlyzós edzésekkel, viszont kisebb a sérülésveszély is, emellett jóval olcsóbb, mert a bérletpénzt meg az odautazást inkább kajára tudod költeni (plusz sok helyen nincs jól felszerelt terem, illetve aranyárban van vagy az oda-vissza utazás és az edzés ideje együtt túl hosszú lenne és nem fér bele az időbe).
A térdedben a kattogás nem feltétlenül baj. Ha már kezd fájni, akkor tedd le a súlyokat és állj át sokkal könnyebb gyakorlatokra súly nélkül, majd fokozatosan lehet visszatérni a súlyokhoz. A kattogást egyébként megfelelő minőségű zsírbevitellel lehet majd megszüntetni. Ha túl kevés zsírt fogsz fogyasztani, akkor az csak ártani fog az ízületeknek és inaknak, mert ezek "kenőanyaga" a zsír. Ezért is szoktam javasolni legrosszabb esetben is a 0,5 g/ttkg zsír bevitelét (azt viszont minőségi zsírokból), viszont én inkább a 0,7-1 g/ttkg felé hajlok főleg akkor, ha még állóképességi sportot is űz valaki (pl.: hosszútávfutás).
Ez megint hosszúra sikeredett! :)

5 hónapja
#6228
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6226
Azért a teljes guggolásnál a videóban a fiatalember háta nem görbűl be egy kicsit amikor a felén tovább megy le? Merthogy nálam is kb. így néz ki, lehet pöttyöt jobban domborodik a hátam, de alapvetően ilyenek a guggolásaim. Egyébként én mintha jobban tudnám a zártlábas változatnál a teljes lemenést, inkább ezzel a verzióval szoktam próbálni, ott érzem, hogy az izmok dolgoznak + ha van egy minimális súly a kezemben jobb az egyensúly, jobb a kivitelezés. Ez "normális" jelenség? Én eddig úgy tudtam, hogy a teljesen lemegyek dolog nyírja ki a térdem, ami mellesleg egész jól kattog mostanság, én meg paranoiás és enyhén hipochonder vagyok, szóval, guggolásra fel :)
Köszi a videókat!

5 hónapja
#6227
5 hónapja
#6226
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6225
Ezért csináld súlyok nélkül addig, amíg meg nem tanulod. Ha úgy ráérzel, akkor mehet súlyosan. Az elején nagyon be kell gyakorolni a mozgásokat, ezért kell 6-8 hetet is ugyanolyan kezdő súlyokkal dolgozni. Itt meg kell tanulni a helyes tartásokat, a gyakorlatok helyes végrehajtását, a gyakorlatok ritmusát, a helyes légzést, stb.
A fél guggolással, amikor csak vízszintesig mész le annyi gond van, hogy keményen nyírni fogja a térdedet. Nekem ebből volt probléma 1 év után. Mondjuk az is igaz, hogy én 135 kg-mal hagytam abba a guggolást.
Annyit még kihagytam guggolásnál, hogy a teljes talpad maradjon a földön, nincs egy kicsit lábujjhegyre állok sem, illetve a saroktámaszt is el kell felejteni. Ha ez nem megy, akkor inkább váltsd ki saját testsúlyos gyakorlatokkal és azokkal idővel el fogsz jutni addig, amíg végre tudod helyesen hajtani a gyakorlatot.
Súllyal végzett guggoláshoz ezt nézd végig, ebben minden fontos szempont benne van:
https://www.youtube.com/watch?v=n1F2slb5ViQ
Súly nélkül így kellene kinézni:
https://www.youtube.com/watch?v=Fcrw9YE916M
Persze ettől lassabban.
Ez fél guggolás:
https://www.youtube.com/watch?v=VQW4oQHZHpA
Ez a teljestől egy fokkal nehezebb (zárt lábas guggolás):
https://www.youtube.com/watch?v=ajFVKEOj6aQ
Később lehet ilyenekkel is szórakozni, csak lassabban és szabályosabban:
https://www.youtube.com/watch?v=B5-R0VIjUGI
https://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

5 hónapja
#6225
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6224
Oké, akkor guggolni se tudok. :) Mármint ezt a menjek le a bokámig dolgot még mondták nekem, kinlódom is vele, viszont képtelen vagyok egyenes háttal végrehajtani, vizszintestől még egy kicsit lennebb egész ügyesen megy, utána meg begörbülök. Ezért inkább csak addig megyek le, mig egyenes a hátam, néha kisérletezem a bokáig dologgal de nagyon nem szabályos. Köszönöm a leirást!

5 hónapja
#6224
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6223
Próbáld meg a gyakorlatoknál a pulzust afelett tartani. Persze tudom, hogy nem lehet egyenletesen, de kb. abban a tartományban lesz. 165 az már jó. :)
A keret nélküli guggolások hasznosabbak, mert nincs megvezetve a pályád. Viszont itt, ha nem figyelsz oda, akkor jobban fogsz derékra menni az előre hajlás miatt. Azért is hasznosabbak, mert itt már a stabilizáló izmok is beszállnak, nem csak tisztán az alsó tolóizmok.
A guggolásnál figyelj oda arra, hogy a lábfejed irányába nézzen a térded, a feneked közel érintse meg a bokádat (elvileg a vádlid nem fogja hagyni, de minél jobban rásimul a vádlidra, annál jobb). Ne hajolj 40 foknál előrébb a függőleges tengelyhez képest. Feszítsd a hátizmaidat végig a gyakorlat során. Guggolásnál főleg igaz, hogy először súly nélkül kellene megtanulni és csak aztán súlyozni. Utóbbi esetben ugyanis a gerincre is jelentős terhelés jut, ezért kell megfeszíteni a hátizmaidat, de majd észreveszed, hogy a törzsizmok is keményebben fognak dolgozni.

5 hónapja
#6223
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6222
Értem, legalábbis érteni vélem :) Igazad van, van benne ráció, én picit benéztem, valamiért evidenciának vettem az ülőmunkás alapjárat kalóriát, magamból kiindulva, holott egyáltalán nem az.
Erősítő edzéssel kapcsolatosan még annyit: nálam a gyakorlatok konkrét kivitlezése során olyan 140-165 között szokott mozogni a pulzusom (gyakorlattól függően), ez a max. 15-ös eltérés még belefér? (az anaerobom 155nél kezdődik). Vagy "durvuljak be" még jobban? :)
Guggolások: melyik a jobb, a hatékonyabb, a szabadon végrehajtott vagy az amelyiket olyan keret féle akármiben végzem? Utóbbi esetében mintha szabályosabban végezném a gyakorlatot... Vagy van-e egyáltalán különbség a kettő között?
Köszönöm!
Mellesleg, ma megismételtem a testanalizises mérlege dolgot, végkövetkeztetésem: tényleg zöldeket mutatnak, legalábbis ez. :)

5 hónapja
#6222
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6221
A súlytartó keret és a BMR között nagyon nagy különbség van!
A BMR az az alapvető funkciók ellátásához szükséges energia, a súlytartó pedig a testsúly megtartásához szükséges energia. A két érték között lehet fogyni hosszú távon. A 100-150 kcal plusz azért kell, mert az ételek kcal tartalmát sem tudod pontosan felvinni (pl.: ott van egy gyümölcs, annak van egy kcal értéke, de az érettségétől függően ez változik, stb.), illetve nem minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig. Emiatt van egy kb. 10%-os hibahatár, emiatt szoktam javasolni a BMR feletti 100-150 kcal-s keretet.
A testépítők körében elterjedt a vegyél vissza 500 kcal-t a súlytartó keretedhez képest és fogyni fogsz. Náluk ez igaz, de egy ülő munkásnál, aki örül, ha 20-30 percet tud tornázni, annál már ez a BMR alatt lesz. Plusz még ott van az is, hogy a testépítők 8-12 hetes periódusokban gondolkoznak, míg aki fogyni akar, az messze többen. Egy könnyű fizikai munkás esetén már jóval a BMR felett lesz a napi kerete. Ott akár heti 1 kg-ot is fogyhatnál, mert akkor is a BMR-ed felett maradsz, de 1 kg feletti fogyás esetén ott van az is, hogy a ledobott testsúly kb. fele izom lesz, illetve saját tapasztalataim alapján a 0,7 kg-tól gyorsabb heti fogyásnál a bőr sem tud megfelelően visszahúzódni (hiába az edzések, a megfelelő folyadékbevitel és a testápoló krémek), de persze van, akinek még így is fog, mert ez nagyrészt a genetikán múlik. A BMR és a súlytartó keret közötti különbség függ a nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól, napi aktivitástól.
A sporttal még nagyobb deficitet lehet teremteni. Ezt azért szoktam általában leetetni, mert a sport amúgy is okoz éhségérzetet, emiatt pedig a legtöbb embernek +1 étkezésre van szüksége. Ott van még az is, hogy a sporttal elégeted a bevitt kcal-k egy részét, emiatt újra a BMR alá kerülhetsz.
A napi keret beállítása után az a legfontosabb, hogy leegye az ember ezt az értéket minél pontosabban, aztán jön az, hogy a makrók legyenek meg, aztán jön az, hogy miből teljesítette ezeket. Akkor lehet a legjobban haladni, ha mindhárom feltétel teljesül. Ezek mellett az utolsó 10-15 kg-nál már a mozgás minősége és mennyisége is kulcsfontosságú. Az erősítéseket azért javaslom, mert az megfelelően intenzív és az segíti legjobban a zsírégetést (erősítés alatt azt értem, amikor a gyakorlatok során a pulzusod az anaerob zónában van), de ezek mellett zsírégetős mozgásra is szükség van (zsírégető zónás edzések, illetve HIIT edzések a leghatékonyabbak).
Igen, eléggé elméleti a dolog, de a gyakorlatban már elég sokszor bizonyítottak. Ezek erős támpontok és mindenkire alkalmazható összefüggések. Ott van persze az egyén szerepe is, de ebből kiindulva már nem sokat kell módosítani rajta.
Még így a végére két példa:
Az én értékeimmel számolva az én BMR-em: 2031 kcal. Ha ülő munkát végzek és nem csinálok semmit sem, akkor a súlytartó keretem 2438 kcal, aminél heti 0,37 kg-os fogyással már alá megyek a BMR-nek 1 kcal-val. Viszont, ha én könnyű fizikai munkás lennék, akkor egyből 3149 kcal lenne a súlytartó keretem sport nélkül, ekkor pedig heti 1,02 kg-os fogyással már alámennék a BMR-emnek 4 kcal-val. Nehéz fizikainál 3860 kcal lenne a súlytartóm és heti 1,66 kg-os fogyással lennék a BMR felett 3 kcal-val. Így azért a BMR (2031 kcal) és a súlytartó nehéz fizikai munka esetén (3860 kcal) elég szembetűnő különbség van. Én ekkor sem javasolnék heti 0,7 kg-nál gyorsabb fogyást, így pedig a napi keret 3090 kcal lenne.

5 hónapja
#6221
EmokeBlanka
Azon elmélkedtem, amennyiben az ember beviszi a „működéséhez” szükséges kalóriát, azaz a sokat emlegetett BMR-t és egy kicsivel többet (amivel már akár az alapjárat kalóriánál is lehet, vagy nagyon közel ahhoz (100-150 kcal), azaz az életviteléhez szükséges kalóriakeretnél), ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy nem éhezik, nincs hiány, zökkenőmentesen működik, akár ezt nevezhetnénk a súlytartó keretnek is, nem? Ilyen körülmények között kalóriadeficitet sem vagy nagyon keveset produkál, akkor miért kell még pluszba megennie a sport által felhasznált összes kalóriát is? (Azért írtam összest, mert én pl. pulzusmérő órával mérem, és mindig azt írom be, nem amit az oldal mondana.) Ebben az esetben nem ugyanott van, ahol elindult? Mi van, ha egyáltalán nem vagy csak töredékét eszi le az edzés által égetett kalóriáknak? Elméletileg így is működik az a szervezet, nem kerül éhező üzemmódba, mivel a BMR-t megeszi, nem? Azaz bármilyen jellegű aktivitása van az embernek, a lényeg inkább azon van, hogy a BMR-hez szükséges energiát biztosítsa, azonfelül már úgy zsonglőrködhetne a kalóriákkal, ahogy akar, nem? Persze azt is tudom, hogy ezek nem pontos számok, de ettől vonatkoztassunk el egy picit és elméleti szinten közelítsük meg a kérdést.

5 hónapja
#6220
Bofy
Nekem tényleg sokat segít ez a fix étrend. Nem kell foglalkozzak azzal, hogy mit is főzzek. Az sok időt elvett az életemből :D. Az edzés is elég kötött, heti hétfő,kedd, csüt, péntek és plusz egy nap amikor csak aerob van 60perc. E hónaptól nem melózok (remélem nem sokáig), úgyhogy időm is több lett. De amíg melóztam is sikerült megoldjam, mondjuk hét végére olyan voltam, mint akin át mentek :D

5 hónapja
#6219
EmokeBlanka
reply to Bofy's post #6218
Ezt mindigis csodáltam, az ilyen jellegű elszántságot és időbeosztás. Elismerésem és hajrá! Eddig, az elmúlt 7 hónapom okés volt, mármint volt időm-energiám-lelkesedésem fokozottan erre az egész cécóra összpontosítani. Most meg már vészesen közeleg egy, nagyon jól kellene menedzseljem az időmet 4 hónapom, már előre irtózom, hogy az eddigi befektetésem kárára fog menni. Pedig egészen jól "rákattam az ízére" ennek az életvitelnek :) Időmenedzselésben tényleg béna vagyok, de ezen is dolgozom, mint még sok máson :)

5 hónapja
#6218
Bofy
Én egy évig szöszöltem az újratervezéssel, mire megtaláltam az utam :D Leküldtem 40 kilót, majd az 1 év alatt 10 kiló le fel ingadozott. Eljutottam oda, hogy egy hónapba telik, és lefogyok 10 kilót :D. Január 5-én 8 kilóval nehezebben nekiláttam ennek az újnak. Akkor már tudtam, hogy ez lesz az én emberem. Azóta lement 9, és még mindig képes vagyok tartani, sőt, a fanatikusa lettem. Képes vagyok a céges rendezvényekre is dobozokkal menni, nem pedig kifogásnak felhasználni. Jó, az edzés része kicsit fárasztó, mert mikor más még alszik, én már a súlyokat emelgetem, és a biciklin ülök, de minden percét megéri. És így a gyerektől eszem el az időt marhaság sem él, mert akkor ő még alszik. Azért jó, hogy 6kor nyit a terem, és nem előbb, mert akkor nagyon kialvatlan lennék :D
Bár ez a gyerektől veszem el az időt dolog nekem mindig az agyamra tudott menni. Oké, hgy nők vagyunk, és szülünk. De emberek is vagyunk, individumok...kell magunkkal is foglalkozzunk, különben megeszi az egészet a fene. A 30. szülinapom arra jó volt, hogy átértékeltem az életemet, és nem akarok lepukkant középkorú lenni :D

5 hónapja
#6217
EmokeBlanka
És még van olyanunk is, hogy orda :) Mellesleg nemcsak kecsketejből, hanem juh- és tehéntejből is készítik, egész finomra sikeredik, utóbbit szoktam beszerezni. Ennyit a regionális gasztro infókról :)
Köszi nektek, újabb projekt: az étkezéseim újratervezése :)

5 hónapja
#6216
Bofy
Mi bánat az a telemea??? Na, csapjuk fel gúglit :D Kecskesajt Romániából.
Én az edzés utáni protimba egy kk. carbo x-et keverek. Utána étkezésem a csirke rizs brokkoli.
Annyit csalok az étrendemben, hogy mell helyet használok lebőrözött felső combot. A mell kezdett túl száraz lenni, alig tudtam 2 hónap után lenyelni (napi 3 x). Aztán ha marhát ehetek, a csikrecombi értékei kevesebbek, megengedtem magamnak :D. Remélem :D :D....mondjuk a fogyás megy így is.
A zsírokat én délelőtt viszem be, mandula vagy tökmagolaj formájában. Délután már csak ami abban a csirkében meg túróban van.

5 hónapja
#6215
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6214
Igen, edzés után érdemes minimalizálni a zsírok bevitelét.

5 hónapja
#6214
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6213
értem, köszönöm! még annyi: edzés után a kókuszzsiros tükörtöjásom, sajtjaim, telemeám, főtt tojásom is hanyagolandó? azaz teljesen (már amennyire lehet) ki kell iktatni a zsírt az edzés utáni étkezésből? eddig elég gyakran ettem a fehérje miatt a tükörtojást meg a sajtot, gondoltam ennyi belefér, persze volt mellette szénhidrát is.

5 hónapja
#6213
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6211
Elvileg intervallum mindkettő, de rá fogsz döbbenni, hogy a tabata sokkal keményebb (ott 20-10-es felosztás van). A köredzés és az intervallum kardió edzés egy fajtája a tabata. Ilyenkor edzések előtt lassú felszívódású szénhidrát edzés előtt 2 órával, edzés után pedig 1 órán belül gyors felszívódású szénhidrát, gyors felszívódású fehérjével. Ha van fehérjeporod, akkor azt közvetlenül edzés után, aztán még 1 órán belül egy kis hús zöldséggel/tésztával/kenyérrel/gyümölccsel.

5 hónapja
#6212
bmati
Találtam egy jó kis optikai tuning-os videót, akit érdekel lesse meg:
http://www.bbc.com/news/blogs-magazine-monitor-31638187

5 hónapja
#6211
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6210
Köszi, szintén 27-es! :)
Jobb szeretem megkérdezni, minthogy folyamatosan rosszul csináni + szeretem a miérteket is tudni, nemcsak dogma- és axiómaszerűen rögzíteni :)
Akkor az eddigi edzés utáni csirkecombjaim felejtősek :)
Alapvetően a futópados intervallum edzéseim és ez a tabata ugyanarra a koncepcióra épül, nem? Utóbbinál rövidebbek az időintervallumok és több gyakorlat variálható. Van egy csoportos óra, amire be szoktam nézni, az amolyan köredzés és ott is időre megyünk, 1 percig végezzük az adott gyakorlatot-csere-újabb 1 perc gyakorlat, akkor ez is ilyen jellegű és ilyen hatású, igaz? Az ilyen típusú edzések előtti kajálásnak van vmi sajátossága?

5 hónapja
#6210
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6209
Szia!
1) Este ne egyél már olajos magvakat és más zsírokat, mert éjszaka jobban raktározódik, mint nap közben. Ez olyan, mintha edzés után ennél zsíros kaját, még jobban fogsz zsírosodni (persze lehet így is fogyni zsírból, de jelentősen hátráltatni fog).
2) A köztes napokon mehet a zsírégető zónás aerob (30-60 percben alkalmanként). Intervallum edzéssel óvatosan, azt akkor végezd, ha lábedzésed nem másnap lesz vagy nem előző napon volt (tehát heti 1-2 alkalommal edzéstervtől függően). Heti 1 pihenőnap viszont mindenképpen szükséges. Ha tabatát akarsz csinálni, akkor azt az aerob edzés helyett csináld, de csak óvatosan, 8 percnél hosszabbal ne kezdj (az 2 kör). Abból is elég heti 2 az elején, mellette pedig maradjon egy zsírégető zónás aerob.
3) Intenzív szakaszoknál menj fel anaerobba. Azt tartsd min. 15 mp-ig (tehát miután felért a pulzusod, onnantól még 15 mp), aztán pedig ne állj meg, de nagyon vedd le a tempót, hogy visszaessen a megfelelő tartományba a pulzus, aztán ha leért, akkor mehet a következő kör. Ez számszerűsítve Nálad: 155 felett anaerob, 135 a zsírégetőd teteje (tehát ha lemegy arra, akkor mehet a következő intenzív kör). Ebből 8-12 kör kellene. Viszont előtte kellene 15 perc zsírégető zónás aerob és utána is 10 perc. Tehát egyenleges tempó-intervallum-egyenletes tempó, ezt így egyben, min. 35 perc el fog vele menni. Ha heti 3-szor csinálod ezt, plusz lábedzés, akkor lehet izomlázad. Izomláznak egyébként pedig nem kellene lennie, mert ha van, akkor az már a túledzés első jelei között van, akkor ki kell hagyni egy lábedzést vagy egy intervallumot, zsírégetős aerob viszont mehet. Az intervallumos rész teljesen egyéni dolog. Én csináltam sokféleképpen már futás közben (volt 20-40, 30-60, 30-90, 20-60, 10-30, 60-120). Próbálgasd, hogy Neked melyik a nehezebb, de nem kellene tőle teljesen kifulladva lenned. Arra pedig készülj, hogy a tabata sokkal keményebb lesz. :)
Nem fogalmazol unalmasan és idegesítően, kifejezetten örülök, ha valaki jobban belemegy a témába és kérdez is, minthogy csak úgy kitalál valamit, ami nem jó, kér véleményt és nem fogadja el. :P
Egyébként én is 27 vagyok. :)

5 hónapja
#6209
EmokeBlanka
Megint itt vagyok, én és a kérdéseim :)

1. Kaja: van olyan eset (elég gyakori), hogy a zsírt nem eszem le és még van kalóriám (100-200 is). Egyik alternatívám: hagyom a francba, nem eszem le; másik alternatíva: este, olyan lefekvés előtt (amikor már a vacsorám is beírtam s észreveszem) elcsemegézek olyan 10-20 gr magot (dió/mandula), az okés vagy egyáltalán van jelentősége annak, hogy ilyen késő este eszem zsíros cuccot? Igaz, ez esetben sem eszem le teljesen a sport miatt megemelkedett keretem, de közeledek.

2. Edzés: (heti 3 erősítő edzés megvan, 1-1 izomcsoport 1x, ez okés, mármint erről már beszéltünk) most a köztes napokról érdeklődnék (2-3 edzésnap). Tudom, írtátok, aerob a jó. Nálam is 1 órás aerob vagy futópados intervallumedzések voltak (vagy csoportos TRX és fajtája jellegű edzések). Ezeket hetente módosíthatom? Hol ez - hol az felállásban? Tabata-t még tanulmányozom, még nem állt össze teljesen a kép róla :) A tippet mindenképpen köszönöm!

3. Intervallum edzés: aszem ez az achilles-i pontom :) Amennyiben nézem a pulzusmérő órám, sima kocogásnál már átmegy kardióba, ezzel nem is lenne nagy gond (igaz furcsállom, hogy olyan hamar felmegy, ellipszis gépen pl. a legalacsonyabb fokozatokon (1es-2es) is már kardióban vagyok, ez is meglep), így könnyen átmegyek anaerobba (akár 95%-ig is az utolsó 2-3 kör magasságában), viszont ha, az testemre figyelek, azaz az erőbedobásomat nézem, akkor nem mindig érzem azt, hogy hűű de kemény az intenzív rész, az első 3-4 körnél meg pláné nem. Eddig úgy csináltam, hogy 60 mp intenziv-60/90 mp laza, legutóbb váltottam nagyobb sebességre (7,3/7,5ről-8ra) és 30mp-60mp arányban. Így is csak a 4-5. körtől éreztem keménynek az intenzív részt. Továbbá, a laza szakaszban nehezen megy le a pulzusom, ha a testemre hallgatok (persze az is kérdéses, hogy jól értelmezem-e a testem jeleit, de ez más téma :D) mehet a következő kör, ha az órát nézem, még mindig olyan 140-155 körül mozog a pulzusom. (Mellesleg 27 éves vagyok.) Alapvetően 7-8 kör, mindkét felosztásban, sikeresen lemegy. Izomlázam, vagy a jaj de megdolgoztattam a lábaimat érzésem nem igazán volt, holott, ha jól értem itt izommunka is kellene legyen. Akkor bénán csinálom? Béna alatt a laza értendő :) A fenti dilemmáimon kívül még azt is megkérdezném, hogy melyik a jobb: rövidebb, akár 30mp-s intenzív szakasz s még emeljek a sebességen vagy maradjon a 60 mp kicsit visszafogva, mármint annyira visszafogva, hogy kibírjam az 1 percet de azért intenzív is legyen?
(Rájöttem, ha nem értek dolgokhoz meglepően hosszasan (és akár idegesítően és unalmasan) fogalmazok, bocsi!)

5 hónapja
#6208
Bofy
Van az az igen sajátos Angol nőci a TV-ben, aki csinálja az asztaltól az ágyigot, vagy mit. Na az ő tolla rendszerint kimegy a sajtfogyasztóktól. Ő aszondja, h napi max 20 g sajt a megengedett. Rendesen terrorizálja a sajtos asszonyokat.

5 hónapja
#6207
Meme882
nah azt hiszem minél jobban belemerülök ebbe a témába,annál nagyobb kérdőjelek lesznek az én fejemben is :D :D

5 hónapja
#6206
Bofy
Mondjuk a sajt egészséges. Meg jó anyag. De sok kalória, és sok zsír. Vannak a zsírszegények..de azok íztelenek. Majd tömegelős időszakban szerintem engedek egy irinyópirinyót :)

5 hónapja
#6205
Bofy
Akkor ott a tofu :D...nem drágább a sajtnál, egész ehető is. Annyi fehérje nincs a sajtban, hogy vállalható mennyiséget egyél belőle :). Imádom a sajtokat..jujj de szeretem. Viszont lemondtam róla. És nagyon jól tettem :).

5 hónapja
#6204
Meme882
reply to bmati's post #6202
hát én élek fehérjeporral is,minden edzés után :D a sajtot inkább a zsír miatt tettem bele az étrendbe!

5 hónapja
#6203
Meme882
reply to Bofy's post #6200
de ugye ez a diéta pont a zsírra is épül..:)

5 hónapja
#6202
bmati
reply to Bofy's post #6200
Persze hátráltatják, de sokan vannak, akik csak így tudják összeszedni a napi fehérjét, mert nincs zseton fehérjeporra és nem akarnak napi 4x húst fogyasztani (vagy anyagi vonzat miatt vagy mert pár nap után rá sem tudnának nézni). :)

5 hónapja
#6201
bmati
reply to Meme882's post #6198
"Szénhidrát feltöltés:
Normál szénhidrát tartalmú étrend mellett az izmok szénhidrát raktárai feltöltöttek maradnak, ilyen körülmények között a teljes izomzat kb. 350 gramm glikogént tartalmaz. Egy igen kimerítő edzés közbeni kiürülést követő magas szénhidrát bevitel (töltés) az izmok szénhidrát készletét akár megduplázhatja.
Általános diéta mellett az edzés megemeli az inzulin érzékenységet, vagyis megnöveli az izom képességét arra vonatkozóan, hogy reagáljon az inzulinra, mint glükóz beépítő hormonra, de ez az inzulin érzékenység fokozódás csak edzett izomzatban következik be. A növekedés arányos a használt izom glikogén ürülésével. Emellett alacsony szénhidrát tartalmú diéta esetén a szintáz (a szénhidrát izomba kerülését segítő enzim) aktivitás is növekszik. Ilyen hatás magas szénhidrát tartalmú diéta után nem következik be.
A magas zsírtartalmú diéta kombinálása a kimerítő edzéssel (amelyet pénteken vagy szombaton közvetlenül a szénhidrát feltöltő periódust megelőzően kell végezni) kiegészítve magas szénhidrát bevitellel, glikogén raktározási túlkompenzációhoz vezet. Ugyanakkor míg a teljes túlkompenzáció 3-4 napot is igénybe vehet, a glikogén raktárak többségénél ez már 24 óra alatt bekövetkezik. Az izmok 9 gramm glikogént tudnak így tárolni zsírmentes testtömeg kilogrammonként, ami edzés hatására elmehet akár 16 grammig is.
Az előzőekben semmi olyan dolog nem volt, amit eddig ne tudtunk volna. Az állóképességi sportolók a teljesítményük javulását várják attól, hogy 3 napig kimerítő edzést végeznek alacsony szénhidrát tartalmú diéta mellett, hogy glikogén túlkompenzációt valósítsanak meg, így növelve energia raktáraikat a versenyre.
És mi van az izom újjáépítésével, amire korábban céloztunk? Minden gramm izomban elraktározott szénhidráthoz - megfelelő mennyiségű víz fogyasztása mellett - 4 gramm víz fog mellékesen eltárolódni. Normál vegyes diéta mellett egy 65 kilogrammos zsírmentes testtömegű ember kb. 350 gramm glikogént tárol. 4 gramm vízzel számolva ez plusz 1400 gramm víz eltárolását jelenti az izmokban. A túlkompenzáció miatti 16 gramm glikogénnel számolva ugyanerre a zsírmentes testtömegre 1040 gramm glikogén eltárolásának lehetősége áll fenn, amely 4160 gramm víz megkötését teszi lehetővé, ami háromszoros súlynövekedést jelent.
A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az izom fehérje beépülését a sejtek hidratációs állapota szabályozza. Ezen elmélettel összhangban a sejtek víztelenedése proteolítikus, fehérje lebontó jelzést ad (például égési sérülések esetén), míg a sejt hidratáció (főleg a szuper-hidratáció, ami a glikogén szuperkompenzáció miatt bekövetkezik) erőteljes anabolikus jelzést ad a sejteknek. Ezzel együtt 3 nap magas zsírtartalmú diéta után egy standard glukóz töltésre adott inzulin válasz megfelel a magas szénhidrát tartalmú diétáénak. Az inzulinszint további extrém megnövekedése (hiperinzulinémia) újabb anabolikus ösztönzést ad. Így hát elfogadhatónak tűnik (habár még további kutatásokra lenne szükség a megerősítéséhez vagy cáfolásához), hogy a glikogén szuperkompenzáció amellett, hogy erőteljes anabolikus ingert jelent a háromszoros sejthidratáció miatt, újra tudja építeni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta alatt elveszett izomzatot. Amit jelenleg még nem értünk az az, hogy az állóképességi atlétáknak, akik a glikogén túlkompenzáció egy sajátos módját alkalmazzák, miért nem növekszenek láthatóan az izmaik. Ez azt sugallja, hogy önmagában a szénhidrát megvonást és fehérje leépülést követő szénhidrát töltés nem indít be automatikusan anabolikus folyamatokat."
Forrás: http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

5 hónapja
#6200
Bofy
A sajt elég zsíros, és tejtermék. Ketóban is a magvakból és a húsokból kell fedezni a zsírt. Sajna a tejtermékek (kivéve a túró meg a chottage cheese) inkább hátráltatják az érdemi fogyást, mint támogatják. Persze itt többen engem lapáttal ütnének agyon ez miatt a kijelentésem miatt :D. Megéri testépítőtisztán táplálkozni. Annak is, aki nem testépít.

5 hónapja
#6199
Meme882
reply to Bofy's post #6197
eddig bárhol olvastam erről a diétáról,azt mindenhol írták az étrendbe :O :O

5 hónapja
#6198
Meme882
reply to bmati's post #6195
3. hete csinálom,csak azt nem értem,h sok helyen miért rakják bele azt az egy ch feltöltő napot!??? a napi kalóriámat végre sikerült kicsit 1500 felé vinni,az 1450es BMRhez képest :D a ch 20 g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb...

5 hónapja
#6197
Bofy
A sajtokat felejtsed el :)

5 hónapja
#6196
Meme882
reply to Bofy's post #6194
nekem az a jóó,h sokat nem kellett változtatnom az étrendemen,mert a tojás,sajtok,csirkehusi tették ki alapból a kajákat,így nem nagy az esélye a félrekajálásnak :D amit teljesen elhagytam,viszont egyáltalán nem hiányzik az a kenyér mindenféle formája...

5 hónapja
#6195
bmati
reply to Meme882's post #6191
Szia!
Szerintem több hátránya van, mint előnye. Először is sok idő kell, hogy alkalmazkodj hozzá és nehéz is, hogy átállj, viszont az eredmények min. 1 hónap múlva fognak jönni. Az agyadnak 2-3 hét kell, hogy átálljon. Növekszik a koleszterinszinted. Ha szellemi munkát végzel, akkor nem fogsz tudni úgy gondolkodni, mint eddig (legalábbis az első néhány hónapban). Ha egyszer is több szénhidrátod viszel be (tehát csalsz), akkor ugrott a ketózis és kellesz pár nap, mire visszaállsz, ha vissza tudsz (van akik zabarohamot kapnak utána). Emellett még inkább igaz, hogy multivitamin és ásványi anyag kell, mert ezekből még kevesebbet fogsz tudni bevinni.
Előnye, hogy jobban fogsz tudni zsírt bontani, kevésbé fog ugrálni a cukrod, jobban fogod tudni hasznosítani a fehérjéket.
Az igazi ketogén diéta 30 g szénhidráttal dolgozik, a kicsit toleránsabb 60 g-mal.
Én nem javasolnám, más módszerekkel is le lehet fogyni.
Itt egyébként egy elég részletes leírást találsz:
http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

5 hónapja
#6194
Bofy
Tudja már a fene, de talán ennyire nem ment le a ch-m. 50g körüli volt tán.
Nem tudom, én ennyire nem mentem bele, hogy csíkozzak, mert feladtam. Azaz egy hétig lótüdő szénhidrát, majd falás. Megint semmi, megint falás :D :D...Most normális szénhidrát mennyiségem van, 2 hónapja tartom a monoton diétát, mégsem kajáltam félre, egyszer sem :)

5 hónapja
#6193
Meme882
reply to Bofy's post #6192
és megkérdezhetem,hogy Te milyen arányokkal próbálkoztál? nekem ez a 3. hete,hogy csinálom...ch 20g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb,szombat ch feltöltő nap...mostanra elmúlt az agyi tompaságom,ismét egyre jobban bírom az edzéseket,viszont ma mikor csináltam a ketophan tesztcsíkot,meglepődve láttam,h negatív...múlthéten jóó volt,szombat ch feltöltő nap,mostanra eltelt a bűvös 3 nap és mégis negatív...mi lehet az oka?

5 hónapja
#6192
Bofy
Én próbáltam a ketogént, de előbb adtam fel (kb egy hét után), mint beállt volna a ketózis. Nekem rohamom lett a végére, és bepizzáztam :D Edzésen meg szédelegtem.

5 hónapja
#6191
Meme882
sziasztok :) ismét itt :) vki tudna nekem infókat adni a ciklikus ketogén diétáról? rengeteget olvastam már róla...vki aki jobban vágja? előnyök-hátrányok? köszi előre is a segítséget :)

5 hónapja
#6190
EmokeBlanka
Újfent köszönöm fiúk! :)

5 hónapja
#6189
teper
reply to EmokeBlanka's post #6187
Az már jelentős lehet, de nem ennyivel számoltam. Talán érdemes lenne a 2gr fehérje mellett maradni, ez jelen esetben 110gr lenne és a különbségből 100Kcal-t hozzádobni még a szénhidráthoz, ez kb. 25gr. Így a végére is szinte biztos, hogy BMR felett maradsz.

5 hónapja
#6188
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6185
Szia!
Edzés után zabpehely/zakorpa+magvak nem valók, a sovány túró sem a legjobb, mert lassú a felszívódása. A hús a biztos, illetve a hal. A sovány túró abban az esetben jó, ha tényleg közvetlenül utána iszod meg a fehérjét és utána majdnem egy órával megy a túró, illetve valami szénhidrát kellene még mellé (zöldségek, kenyér, gyümölcsök, tészta).
Ha formásodni akarsz, akkor inkább a szénhidrát felé mozogj el, a keretedet pedig továbbra is le kell enni!
A további fogyást én nem javasolnám, inkább súlytartó.

5 hónapja
#6187
EmokeBlanka
reply to teper's post #6186
És annak nem lesz hátulütője, ha így hírtelen lecsökkentem a fehérjémet? Ma pl. 148gr fehérjét kellene egyek (eddig mindig leettem az ilyen nagy arányt is), ha maradok a 110-nél, akkor fennmarad 38, ami 160 Kcal, akkor simán ne törődjek ezzel? Vagyis ennek felét átcsaphatom, ha akarom, a szénhidráthoz, de alapvetően nem muszáj?

5 hónapja
#6186
teper
Most már az eltelt idő függvényében 80-100gr között, legfeljebb 110gr maxon kellene maradnod. A fehérjéből kimaradt kalóriáknak legfeljebb a felét csapnám hozzá vagy semmit a szánhidráthoz. Ha 1gr fehérje 4.2Kcal, akkor ez nem lesz óriási tétel. Ez csupán 30-40Kcal többletet jelentene (a felével számolva) a szénhidrátoknál, és nem is biztos, hogy erre szükséged van.

5 hónapja
#6185
EmokeBlanka
reply to teper's post #6183
Sziasztok! Nagyon szépen köszönöm fiúk! :)
Akkor naponta tartom a 100-120 g fehérjét, függetlenül hogy edzős nap vagy sem. Előbbi esetében meg a megmaradt kalóriákat átcsapom a szénhidráthoz, nem törődve azzal, hogy a fejecske szomorú lesz, mert átléptem az arányt. Jól értelmeztem, igaz? :)
A célsúlyos dologra, ha aktuális lesz, majd visszatérek, mert jelenleg az még totál homály nálam. Mondjuk én az 55-el is tök jól elvagyok, igaz az 50-51 jobb lenne, de most leginkább az izom-zsír arány izgat, sőt akár 55 is lehetek csak izomból és nem zsírból. Gondolom ez majd jó lesz. :) A 7 pontos bőrredő mérést is megejtem majd, felkeltette az érdeklődésem. Mondjuk látom magam, van még munka rendesen, csak szeretem számszerűsíteni a dolgokat. :)
Kajálásra visszatérve: tudom, hogy erősítő edzés után 1 órával a legjobb a csirke-zöldség és/vagy rizs, viszont ha zabpehely/zabkorpa-magvak(goji, len, dió, chia)-sovány túró-aktivia van, az nagyon gáz? Ez leginkább a reggeli erősít edzéseknél van, persze edzés után közvetlen megvan a fehérjeturmix.

5 hónapja
#6184
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6182
Szia!
Sok az a fehérje. Ha súlyzós edzés mellett fogysz, akkor mehet a 2 g/ttkg, saját testsúlyosnál inkább az 1,5 g/ttkg. Szóval én semmiképpen sem mennék 110 g fölé.
Ez a 20-50-30 csak egy kiindulási arány, ami sok mindenből áll össze. Ami Neked kell, az a fenti fehérjemennyiség, mellég 3-4g g/ttkg körüli szénhidrát és 0,7-1 g/ttkg körüli zsír. Ezeket úgy variáld, hogy férjen bele a napi keretedbe. Ha a sport növeli a keretet, akkor vagy a zsírból egyél kicsit többet vagy a szénhidrátból (formásodásnál a szénhidrát jobb választás). Ez, hogy így milyen arányokat állít fel azt most nem fogom kiszámolni, de valahol a 20-50-30 körül lesz.
Amúgy minél jobban belemész ezekbe, annál bonyolultabb lesz, ebbe nyugodj bele. :)

5 hónapja
#6183
teper
Tisztán zsírfogyás nem létezik, sajnos tudomásul kell venni, hogy izom is eltűnik, kérdés, hogy ez mennyi lesz amikor elérted a célsúlyt.
Nem hiszem, hogy az lenne a legrosszabb, amikor magas a fehérjebeviteled, legalább szépen, jól fogytál és nem lettél plöty. Simán el tudom képzelni, hogy annak idején úgy mondták (7 hónapja), tartsd 1.5-2/ttkg/gr között, vagyis bármit látsz a fehérje sávban, nem azt kell leenni, hanem az naponta legyen 100-120gr között és egyáltalán nem baj ha nem vigyorog.
A helyedben inkább a lassan aktuálissá váló ruhatárad lecserélése miatt aggódnék. Ennél sokkal nagyobb bakik is becsúsznak edzés/diéta közben. Tudok olyat, aki előbb kardiózik és utána erősít vagy akár olyat is, aki edzés előtt nem 2-3 órával tolna lassú szénhidrátot és fehérjét, hanem edzés előtt félórával nyomja a gyors szénhidrátot. Egyébként a zsírra hízás főleg kalóriatöbblet miatt történik. Klasszikusan a többlet szénhidrát indirekt módon önmagában nem zsírosit, a probléma inkább azzal van, hogy edzés során előbb ezt használja el a szervezet, és csak jóval később nyúl zsírokhoz, pedig ugye sokkal jobb lenne zömmel inkább a zsírból veszíteni. Nagyjából ez lehet a probléma a túlzott fehérjebevitellel is, előbb használja el a többlet fehérjét a szervezet tüzelőanyagnak, mert azt kényelmesebb, mint a szénhidrátot és a zsírt, így alapvetően ezek utóbbiak tárolódnak.
Így a célsúlyod előtt 4-5kg-al természetesen megpróbálhatod lecsökkenteni a fehérjebeviteledet, és hozzádobhatnád a felesleges százalékokat a szénhidráthoz, de 25% fehérje alá így sem mennék. Viszont ha alacsony lesz, az talán éppen az ellenkezője annak, amit most a vége felé tenni kellene. Azzal se nagyon áltasd magad, hogy a célsúlynál megállhatsz. Maximum 2 hétre, de utána még legalább 3 hónapig úgy kellene edzened mint addig, azzal az eltéréssel, hogy pár héten belül majd átállsz súlytartóra. Ezt követően más dolgod már nem lesz, csak egy életen át edzeni.
Visszatérve a Tabatára: szerintem nem számítasz már kezdőnek. Tabatából is többféle erősségű gyakorlat létezik, kezdj az elején kevéssel, nem gondolom 1-2 körből (4-4 perc) bármi bajod lenne, azután lassan-lassan lehet nehezíteni a dolgot. Ebből pedig aztán lehetséges igazi teljes testes gyakorlatokat összehozni, ami ér is valamit. Sokkal jobb dolognak gondolom, mint amikor valaki 10-15-20kg-os túlsúllyal egyszer csak a semmiből elkezd futni.
A bőröddel sajnos sok mindent nem kezdhetsz. Kence nem jó, jeges fürdő nem jó, kézenállás és egyéb varázslatok szintén nem jók, csak és kizárólag a türelem, vagyis majd az idő, illetve a megfelelő izomerősítő edzés oldja meg. Ha nem így lenne, mert túl sok, akkor csak a szike.
Edzésed bármely napszakban jó lehet, amikor azt megszokod. Délután erősebb és hajlékonyabb vagy, és feltételezhetően 2-3 órával edzés előtt a kaja is rendben volt. Reggelre ezeket nem feltétlenül lehet elmondani, ezért ilyenkor főleg ezért ajánlott az éhgyomorra végzett edzés.

5 hónapja
#6182
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6181
Köszönöm, Bmati, Bofy!
Hmmm, értelmezés folyamatban :) Az idő elteltével nemhogy rutinszerű lenne nálam ez az egész edzés-étkezés-számolgatás-makrózás dolog, hanem mintha egyre jobban elvesztődnék :) Azért egész bonyi tud lenni néha.
Gondolom ez az 1,5-2 g/ttkg az átlagos, azaz a sportmentes napokra értendő, nem? Merthogy sportos napokon, ha elég intenziv az az edzés, van hogy akár 12O-14O g-ot is be kell nyomnom (a már emlitett arányaim értelmében), súlyom meg 55. De az extra fehérjés infót köszi, nem tudtam. Meg úgy összességében köszönöm a tájékoztató és részletes leirásaidat. Biztos még jelentkezem, értelmes és kevésbé értelmes kérdésekkel, sok itt az útvesztő, én meg béna vagyok tájékozódásban :)

5 hónapja
#6181
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6178
Igen, eléggé kicsik. Nálunk pl.: nem egy lány nyomott 50 kg-val fekve több sorozatot 8-12-es ismétlésekkel (ezek között volt 20 éves és volt 30-as végei felé járó is), guggolni 80 kg-mal, vállból nyomni 40 kg-mal. Egykezes bicepsz 12,5 kg-mal, kétkezes bicepsz 30 kg-mal. Csigán lehúzás két kézzel 20 kg-mal, húzódzkodni már "csak" 3-5-öt bírtak, ami azért akkoriban durva volt (én akkor egyet sem tudtam és még most is elég 5-öt megcsinálnom), hát mögé lehúzás 60 kg-mal, elemelés szintén ennyivel. Ők 2-3 éve edzettek kisebb-nagyobb kihagyásokkal és egyikük sem tesi szakos volt.
Két súlyzó között 2,5 kg nyilván elég sok, így én nem is váltanék addig, amíg az előzőből 12-15 ismétlést nem tudok végezni min. 1 sorozattal.
Épül ilyenkor is az izom, még 20 felett is, de nem olyan mértékben, illetve gyakorlatfüggő.
Szénhidrát és fehérje kell az izomépüléshez, így ha izomtömeget akarsz építeni, mondjuk úgy, hogy a testkompozíciódon változtatsz (tehát közel ugyanaz marad a súlyod), akkor csak így lehet.Van még a ketogén módszer is, de azt nem ajánlanám, mert sok embernek nem megy, illetve szerintem több hátránya van, mint előnye.
Ha extra fehérjét viszel be és nem használja fel a szervezeted, ami 1,5-2 g/ttkg felett már igaz, akkor szénhidráttá és zsírrá bontja le (zsír csak akkor fog beépülni belőle, ha már a szénhidrátot sem fogja felhasználni a szervezeted). Ilyenkor az extra fehérjét én felesleges pénzkidobásnak tartom, akkor már inkább egyél egy kicsivel több szénhidrátot. Az arány maradhat fogyókúráson, mert az durván jó (ez 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír).
A reggeli aerob edzés jó lehet, de akkor előző nap úgy kell este étkezni, illetve ki hogy bírja. Reggel viszont úgy erősíts, hogy előtte egyél is min. 1 órával (ha hasazol is, akkor min. 2 órával), különben csúnya vége lehet és utána is 1 órán belül kellene pótolni a dolgokat. Aerobot pedig vagy közvetlenül súlyzós edzés után hatékony vagy reggel, esetleg külön napon.

5 hónapja
#6180
Bofy
A reggeli, éhgyomri aerob az jó. Én imádom. Súlyzós edzésem akkor van, mikor rá érek. Holnap pl lemegyek reggel6ra, aztán uccu haza, és jöhet az aerob.
Megint lement 1 kg :). jan.5-én kezdtem ezt a diétát, és 9 kg mínusznál vagyok :)

5 hónapja
#6179
EmokeBlanka
Még azt is megkérdezném Tőletek, hogy van-e valamilyen hátulütője és/vagy jótékony hatása, számít-e egyáltalán ha nem ugyanabban a napszakban edzem? Azaz ha néha reggel korán ejtem meg az erősítő edzéseket, máskor meg délután. :) Tudom, már irtátok, hogy az éhgyomros edzés hű de frankó a zsirégetés szempontjából, most inkább az érdekel, hogy ha hetente/kéthetnte hol reggel, hol délután végzem, azaz nem vagyok következetes a napszak szempontjából, az jelent e valamit? Köszi!



Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!