Felhasználó név:
Jelszó:
Belépve maradok
2 perce
#7381
Bojtika 1
Olyankor nyomom a melót, de ha megbeszéljük, összefuthatunk!

Elvileg 25-éig tart a nagy nyomás, a végső határidő... (Addig egyre fokozódik.)

5 perce
#7380
jancsoreka 26
reply to Bojtika's post #7379
Viszek én neked jövő héten. :) Esténként ráérsz?

39 perce
#7379
Bojtika 1
reply to Timee's post #7378
Mégis kit bízzak meg? :D Aki dolgozni jár távolabbra, és más baja sincs a napi munka után, mint hogy nekem vadásszon tortát?

Ugyan, nem olyan sürgős ez. Majd ha belebotlok valahol, megkóstolom. Nem muszáj nekem mindent pontosan és azonnal megtudni, kóstolni, tapasztalni. Mindennek eljön az ideje!

1 órája
#7378
Timee 123
reply to Bojtika's post #7377
Valakit bízzál meg vele, hogy hozzon neked cukiból aki arra jár. :) Csak nem 200 km-es körzetben nincs ott egy relatív épkézláb cukrászda. :( Mondjuk cukrászdák között is óriási különbségek vannak.

3 órája
#7377
Bojtika 1
reply to Timee's post #7376
Ha lenne, már nem csak elméletileg lelkesednék! :D

8 órája
#7376
Timee 123
reply to Bojtika's post #7375
Az elméleti lelkesedést is értékelem! :D :) Nincs a közeledben olyan cukrászda, ahol árusítanák őket?

14 órája
#7375
Bojtika 1
reply to Timee's post #7374
Tudod, én még a legelső országtortát se kóstoltam. Nem mintha nem tenném szívesen, de nem jutok hozzá. Tehát csak elméletileg tudok lelkesedni... :D

1 napja
#7374
Timee 123
Látom senkit sem hoztam lázba, sebaj, én azért majd megkóstolom. :D

2 napja
#7373
Timee 123
Sziasztok!

Akit érdekel a dolog annak jelzem, hogy megkaptam az idei év ország tortájának, a Balatoni Habos Mogyoró tápanyag adatait. "Személyesen" a torta készítőitől, úgyhogy tutira jó adat, aki akarja használja bátran. :) Én mindenképpen meg akarom majd kóstolni, ezért kértem el az adatokat. És gondoltam hátha másnak is hasznos lesz így ajánlottam a közös adatbázisba is. Durva értékei vannak. :D

3 napja
#7372
Ridita 114
Egy nyereményjáték miatt vettem Gelatiamo bodzás jégkrémet és megdöbbentem, hogy milyen kevés kalória van benne. Uzsonnára az egész adagot megettem, hogy kitöltsem valamivel a kalóriakeretemet. Nem hittem volna, hogy ilyen problémáim lesznek, de sokszor már azon sakkozok, hogy mit tegyek még be, mert a kisebb adagokból még öt étkezéssel sem tudok kihozni elég kalóriát.

5 napja
#7371
Bojtika 1
reply to Blacklily's post #7370
Én nagyon le tudom vinni a napi étkezésben a zsírt. A kenyeret nem kenem meg, de egyébként is csak főtt-füstölt tarját veszek, mert azt is tuningolják, de mégse műanyag talán). A főtt ételeket zabkorpával habarom, vagy ha mégis muszáj, akkor nagyon kevés zsiradékot használok.
Pl. a csirkepaprikást úgy csinálom, hogy a hús bontásakor leválni készülő zsíros bőrdarabokat megsütöm kicsit, ebben párolom a hagymát. Ezután a húst beletéve, szoros fedőt teszek az edényre, és csak akkor emelem fel a fedőt, ha a hangján hallom, hogy majdnem odasül. Akkor öntök alá vizet. - tehát kalóriában csak a csirke saját zsírja van benne! (És finom.)
Sütni sütőben szoktam, vagy sütőzacsiban, vagy bevonatos sütőedényben, erre is van jól záródó fedőm, amit esetleg még alábélelek egy sütőpapírral.
Szokott maradni leenni való zsír, tehát belefér a fagyi is habostul. (Ha nem jártam a városban, akkor vacsorára ehetek akár tojást is.)

Amióta van fehérjeporom, sokkal jobb, mert napközben eldől, iszom-e belőle vagy nem, és nem kell a fehérje miatt sokat variálnom.(Tettem már a zabkásába is belőle, ha éppen olyanom volt, hogy komplex kaját akarok...) :D

5 napja
#7370
Blacklily 16
reply to Bojtika's post #7369
Hű, de jól hangzik! :-) Sajnos én a fagyival rendszeresen a zsírt lépem túl. :( A szénhidrátom kivétel nélkül mindig határon belül marad, a fehérjét szinte soha nem tudom teljesíteni. Bezzeg a zsír, ajjaj! :-( Úgy látszik, nekem erre kell nagyon, nagyon odafigyelnem, mondhatni, árgus szemekkel.

6 napja
#7369
Bojtika 1
reply to Blacklily's post #7368
Én amúgy is csak a városban tudok fagyizni, de amióta megnyílt egy olcsó fagyizó és meleg is van, az az utolsó program a hazabuszozás előtt. :D

Ha túllépem a szénhidrátot valamennyivel, na bumm. Vagy -mivel úgysem gyakori- kinevezem kilengős napnak, és tejszínhabot is kérek a fagyira!

6 napja
#7368
Blacklily 16
reply to Ridita's post #7359
Nekem a nagy "mumus" a fagyi. Egész évben nem vágyom rá különösebben, de most nyáron igen. Én még csak nem is sétálok érte két kilométert. Viszont csak nagyon, nagyon ritkán csábulok el, kb. kéthetente egyszer, egy kétgombócos erejéig és olyankor fokozottan odafigyelek a többi napi kajára, főként a zsírra és szénhidrátra, amiben a fagyi sajnos tobzódik. (Azért olyan finom! ) :-D Ahogy bejön a hűvösebb idő, ez a vad késztetés megszűnik, de én sem szoktam lelkiismeretfurdalást érezni, ha megettem azt a két gombócot. Élvezem és kész, csak nem szabad belőle rendszert csinálni.

1 hete
#7367
Bojtika 1
reply to sinnesro's post #7366
Igen, láttam is már ilyen "túlsportolókat". Mivel eleve alacsony a napi keretük is, nem néznek ki jól, és a legtöbbször csak sétára futja.

1 hete
#7366
sinnesro 113
reply to Ridita's post #7365
A mondandóm lényege annyi akart lenni, hogy nem kéne minden plusz falatot km-ben mérni. Ha belefér, belefér.
Olvastam, hogy az ortorexia egyik tünete az, ha az illető többet eszik (az általa elképzelt ideálisnál), akkor azt rögtön sporttal ellensúlyozza.

De akkor a napi sétádba is bőven belefér az az egy gombóc. :-)

2 hete
#7365
Ridita 114
reply to sinnesro's post #7363
Önsanyargatás? Én gyalog járok dolgozni, naponta három kilométert gyalogolok. Egy két kilométeres séta teljesen természetes a számomra, egyáltalán nem megerőltető, főleg ilyen szép időben. Ez sokkal jobb megoldás, mint jégkrémet tartani otthon mert arra gyakrabban rájárnék.

2 hete
#7363
sinnesro 113
reply to Ridita's post #7359
Két km egy gombóc fagyiért? Na erre mondom, hogy túlzásokba nem kéne esni. Egy-egy gombóc időnként a normál étrendbe is bele kell hogy férjen, önsanyargatás és pláne -büntetés nélkül.

2 hete
#7362
Bojtika 1
reply to buksza's post #7361
Ne aggódj semmin, nyaralj, és érezd jól magad!

2 hete
#7361
buksza 34
Sziasztok ! Kicsit én is aggódom a jövő hét miatt. Nyaralni megyünk, és évek óta az esti sétához hozzátartozik az egy gombóc fagyi. Majd figyelek a makrókra, és hagyok neki helyet! :) Szerintetek jó lesz úgy?

2 hete
#7360
Bojtika 1
reply to Ridita's post #7359
Nagyon is igazad van.

én ettem már több fagyit is egy alkalommal, mint egy gombós, de nem okozott nagy fennakadást.

A bűntudat meg nagyon negatív fogalom, nem is ide való. Az étkezésnek örömet kellene szereznie akkor is, ha nem habzsi-dőzsi. Számomra elképzelhetetlen, hogy bűntudatot érezzek valami étel miatt.

2 hete
#7359
Ridita 114
Ti hogy álltok a nyári kajákkal? Én elég sok görögdinnyét és főtt kukoricát ettem az idén, szerencsére jól beilleszthetők a diétámba. Holnap viszont fagyizni fogok! Már egy hete elterveztem, hogy eszek egy gombóc fagyit, a trükköm annyi, hogy két kilométert kell érte sétálni. Alig várom! Nekem az az elvem, hogy mértékkel mindent bele lehet építeni a diétába. Persze a fagyi maximum hetente egyszer fér bele jelenleg, de én nem vagyok hajlandó bűntudatot érezni azért, ha néha egy kicsit kalóriadúsabb ételt is eszek. Tudom, hogy valószínűleg egész életemben oda kell figyelnem a kalóriákba, de tudva, hogy azért a régi kedvencektől sem kell örökre elbúcsúznom, sokkal könnyebb tartani a diétát.

3 hete
#7358
Bojtika 1
reply to bakroattila1998's post #7357
Köszi, az akcentus alapján nem gondoltam németnek.

3 hete
#7357
bakroattila1998 2
reply to Bojtika's post #7356
Német egyébként, de tényleg jó videói vannak.

3 hete
#7356
Bojtika 1
Jaj, régebben nézegettük a videóit. Angol anyanyelvű lehet, jó fej.
De jó, hogy előhoztad! :D

3 hete
#7355
Ridita 114
Most találtam a youtube-on ezt a csatornát. Kicsit furán beszél a srác, de sok hasznos érdekes tippet ad a diétához és az edzéshez. A lenti videóban pedig épp a kalóriabázist javasolja a kalóriaszámláláshoz.

https://www.youtube.com/watch?v=vrfE1-F7awg


3 hete
#7354
Bojtika 1
reply to ad3l3's post #7353
Az még nem sok, és lehet, hogy ha kívánod, annak oka van.
Még az is lehet, hogy a korábbi CH-túltengés miatt van ez!

3 hete
#7353
ad3l3 9
reply to Fantasia's post #7352
Hát én sem gondoltam volna hogy valaha is eljön ez az idő. Az első héten a falat kapartam esténként egy zacskó gumicukièrt, vagy pár szem tejkaramelláért. Aztán mióta egyenletessé vált a vércukorszintem (nagyon kevés gyors szénhidrátot fogyasztok), azóta valahogy nem is hiányzik. Viszont a zsírok! Istentelenül kívánom a zsíros dolgokat. Tudom hogy mennyiségre többet ehetnék ha zsírszegényebben táplálkoznék, de nem megy. Igenis finomabb a cottage cheese ha nem light verziót eszek és a jó sűrű natúr görög joghurt is jobban csúszik mint a sima light natúr. A főzelékeimet is fel KELL ütnöm egy kis tejszínnel. :) Máshogy túl soknak érezném a lemondást. Sajnos így rendszeresen túl is lépem a zsírokat 10-15 grammal.

3 hete
#7352
Fantasia 73
reply to ad3l3's post #7351
Ez tök szuper, szeretnék már én is itt tartani az édességekkel :) De én menet közben is elcsábulok, persze beleszámolom a napi keretbe, és odafigyelve, de olyan még nem volt, hogy ne kívántam volna az édeset, ha előttem van. Biztos ez is emberfüggő valamennyire. De ez nagyon jó, hogy nálad sikerült ezt elérni, mert így akkor sem esel majd vissza, ha sikerült elérni a kívánt súlyt.

3 hete
#7351
ad3l3 9
Hahó! Ma vagyok a 29.napomon, 1600kcal, 160ch, Mínusz 4,4 kiló. Gondoltam elmesèlem nektek a hétvégi tapasztalataimat mert most "alkalom" volt, extra kihívásokkal. :) Kert party, csülközés, és 6 féle süti, torta. Hát persze hogy kineveztem csalónapnak! Jól becsülköztem és nemcsak a husiból, hanem a ropogós bőre is lecsúszott, hogy ne legyen bűntudim, tengernyi salátafélével. Jöttek a sütik...oké, gondoltam ha már csalónap, lakmározok abból is. És képzeljétek! Én, az édesszájú szénhidrátfüggő, aki egy hónapja még a cukrot is megcukrozva ette, egyetlen vékony keksztekercs szeletet bírtam leeröltetni! Elkèpesztöen töménynek éreztem és hogy lássátok nem történt visszaesés, azóta sem kívánom az édességet. Csomagoltak, itt figyel a sütike hűtőben és engem csak annyiban izgat, hogy ki kell majd hajítanom. Kb egy havi szénhidrát adagom van a tálcán. :D A mérleg nyelve sem mozdult felfele!

4 hete
#7350
Ridita 114
Én is szeretem nézni a fogyókúrás realityket, de az utóbbi időben a Véznák kontra dagikban annyi rémisztő dolgot mutattak be, hogy át kell pörgetnem. De összességében ezek a műsorok motiválnak arra, hogy folytassam a fogyást és időnként lehet hasznos ötleteket is találni bennük.

4 hete
#7349
Bojtika 1
reply to doberman's post #7348
Szia! Nem értem pontosan, mit akarsz ezzel mondani.
Én is szoktam nézni, de azért ott megvan az orvosi háttér és a szakértők is... Itt meg "magunktól" fogyunk.

4 hete
#7348
doberman
véznák kontra dagik

1 hónapja
#7347
310583 662
reply to Bojtika's post #7346
En eleg husos vagyok, pulyka-csirkemell, hal, pragai sonka, sovany marha, neha sovany sertes - igy a feherjevel nincs gondom, mikor le eszem a keretet, a zsir ritkan, a szenhidrat meg ritkabban fut el, most gyumolcsot, ez besegit, mert zoldseget nem igazan sokat ( paradicsom, ubi, paprika, salata - nem igazan az en asztalom). En is egesz nap ulok.

1 hónapja
#7346
Bojtika 1
reply to 310583's post #7345
A zsírt még tudom mellőzni, de a fehérje sosincs meg. Ritka kivétel, amikor igen. Holnap már tényleg veszek port. (Persze ha szeretném a húst, akkor a zsír is több lenne,de hát nem szeretem... )
A szénhidrát most a gyümölcs miatt hamar megvan. De már annak is örülök, hogy annyi év után rákaptam. Itt a finom őszibarack, nem tudok neki ellenállni.

És egész nap ülök.

1 hónapja
#7345
310583 662
reply to Bojtika's post #7344
Hat ezzel az "egyek eleget"-tel van meggyulve a bajom jo par napja! Sok a munkam (felev vege), unokak, nincs annyira idom odafigyelni hogy enni kell ( ehes persze nem vagyok, az ehseg -erzetet nem rolam talaltak ki) alig jon ossze nap vegere (marmint ejjel 12-3 orara) 1000 s egy kicsi kaloria, aztan mar van +2 kg-om es oriasi elkeseredesem.A napi keretem 1472 a BMR 1364, ez szerint 0.15kg lenne a heti fogyas.

1 hónapja
#7344
Bojtika 1
Nem biztos, hogy jól emlékszem, de én mintha csak heti fél kg fogyást állítottam volna be anno. Sem időt, sem végcélt kg-ban nem.
És nem kellett utánaállítgatni.

Most módosítottam, mert jelenleg 60 kg vagyok makacsul, és 50 kg szeretnék lenni. Heti fél kg beállításával 954 Kcal-os keretet kaptam. Ezért csökkentettem a heti fogyási ütemet. Heti 10 dekára kellett levinnem, hogy a tarthatónak ítélt és még normális napi keretet kapjam meg! (BMR 1226, napi keret: 1361 Kcal, ezt átállítottam 1326-ra.)

Nagyon kell sakkoznom, hogy azért mégis egyek eleget. De a magasságomon nem tudok változtatni. :D

1 hónapja
#7343
feketeinci
reply to Guriga66's post #7342
Nem-nem

A napi keret a bevált taktika alapján BMR+100kcal, és majd a gép megmondja hogy akkor mennyit tudsz leadni hetente - szerinte.
Ilyenkor kis célokat állítunk...5-10 kg-onként újra és újra, mert a BMR csökken a fogyással.

A főoldalon pedig a makro csíkoknál a csavar jelen fogyókúrást állítasz be, de ezt beállíthatod most is.

1 hónapja
#7342
Guriga66
reply to 310583's post #7341
Köszi a biztatást!
Természetesen megfogadom majd tanácsaitokat, mert verejtékkel íródtak és jó szívvel osztottátok meg!
Csupán annyiról van szó esetemben, hogy szeretném tudni, -méginkább konkretizálni az utánunk jövöknek, hogy meddig érdemes, vagyis meddig müködik a hoszútávú -célkitüzéses program.
Azonnal váltok arra amit tanácsoltatok, ha keresztezi a józan észt és lehetetlen elvárásokat kezd diktálni!

A napi keretet mi alapján állítom be?
Ugyan úgy, hogy hetente 1 kiló minuszt érjek el?

1 hónapja
#7341
310583 662
reply to Guriga66's post #7339
Jo ha van ami motival, de ha napi keretet allitasz akkor is van cel, koveti a fogyasodat, vagyis ugyanugy mukodik minden, cask a kereteden nem valtoztat. A BMR alatti evesnek megvannak a visszautoi, ezt mar sokan tapasztaltuk. Persze mindenki maga donti el, hogy hogyan hasznalja az oldalt, aki ide ir max tanacsot ad, amit persze nem kotelezo megfogadni. Varjuk a fejlemenyeket, kitartast es sok sikert!

1 hónapja
#7340
Guriga66
reply to Bojtika's post #7338
Bojtika!
Igen, tényleg örülök és most érzem a számtalan eddigi fogyókúra közül EZT elviselhetönek és jobbnak, mint az eddigieket!
Már csak ezért is van így okom a boldogságra, mert nagy az esélye, hogy most végre sikerül majd megszabadúlnom 1/3-d súlyomtól! :))

HA kilóban adom meg a célt, milyen napi elvárása lesz a proginak?

1 hónapja
#7339
Guriga66
reply to 310583's post #7337
Igen, célom idöre van szabva, mert ismerem magam és tudom, hogy kijelölt cél (motivációs elvárás nélkül) nem megy! Benne vagyok az "idöben" és elhatározásom a "most vagy soha" állapotu. (legalábbis én ilyennek állítom be magam elött ezzel is ösztönözve saját magam)

Valóban lejjebb vitte kb. 50kalóriával a napi értéket... végülis ez sem rossz!
Sokszor nem érem el a napi kalóriát, de van úgy hogy túllépem!
Nagyon nagy segítség, hogy mostmár itt azonnal látom a kaják energiáit, ezelött vagy nem ettem (ezzel örömforrást vontam meg magamtól, ami késöbb letargiát eredményezett) vagy válatvonva beettem belöle...
Most látom azonnal, mi-mennyi kalória és tudom szigorítani a napi hátralévö bevitelt a maradék kalóriámnak megfelelöen... Nem beszélve arról, hogy ha "bünözök" akkor is örömteli meglepetésként hat, hogyha este csak salátázok, akkor is benne maradok a napi keretben! Ez eddig úgy müködött, hogyha napközben "vétettem" akkor betudtam olyan napnak és még "ráfejeltem" estig böven!!
Ezzel a kalória táblázattal ez megszünt! Csodálatos, hogy vannak akár minden 2.-3. napon "vétkeim", de azok értékeit látva örömmel szigorítom be a maradék evéseimet...
(Bocsi ezt lehet jobban körülírtam, de tényleg nagyszerünek tartom a dolgot és kézzelfoghatóan eredményesnek (eddig))

Azért csinálom tovább ezt a program által diktált tempót, hogy kiderüljön, mikor nem "életszerü" már a program. Szívesen beszámolok rendszeresen az értékekröl, ugyanis ez is egy ösztönzö számomra. :)

1 hónapja
#7338
Bojtika 1
reply to Guriga66's post #7336
Isteni! érződik a sorait közül a boldogság. :D

Egyáltalán nem baj, hogy a rendszer követi a fogyást, legalábbis én a magam részéről örültem, hogy nem kell állítgatom rajta.

Ha majd lejutsz 100 kg alá, akkor az időzített célt i kell venni, mert akkor már nem lesz jó a heti 1,16 kg fogyás. Akkor KILÓBAN kell a célt megadni, az időt hagyni a csudába.

Valóban van pszichés hatás. Én amióta megint vezetem, nagyobb szünet óta, azóta "nem kívánom" a zsírosabb kaját, konkrétan az azelőtti kedvencemet, a lukas bundás kenyeret.

1 hónapja
#7337
310583 662
reply to Guriga66's post #7336
Gratulalunk az elert eredmenyhez! De ha jol ertem, a celod idore van szabva es "beszigoritas"alatt azt erted, hogy csokkenti a napi kaloria keretedet. Ez most mind szep es jo, de sokan tapasztaltuk mar, hogy BMR alatti kaloria kerettel jon egy ido utan a stagnalas, majd a hizas. En pont most jartam igy, kb 8-10 napja eszem kevesebbet mint a keretem ( ami BMR+100) mert nem sikerult leennem es ma reggel meglepi: +2kg.

1 hónapja
#7336
Guriga66
Helyzetjelentés - 18. nap -
-Írtam, hogy hagyom a programot addig vezetni, mig nem jelentkeznek azok a gondok amiket írtatok.
-1 éves célkitüzés alapján heti 1,16 kg-t ír a progi amit fogyni kell. (148kg-ról kezdtem)
-A mai napig ezt szépen mutatta, egyenes sárga vonallal.
-a 13. napig ingadoztam, le-fel a vonal körül (pár naponta mértem magam)
-Ma, 5 nappal az utolsó méres után (vettem tegnap egy digitális mérleget) beírtam az értéket: 145 kg. Böven a sárga vonal alatt maradtam.
-A sárga (kijelölt fogyás) vonal egyenesböl kissé (de láthatóan) megtört lefele, vagyis többet diktál fogyásra.
-Szinte biztos, hogy követi a fogyásomat, vagyis most hogy "látja" a kijelölt célfogyás alatt vagyok, kicsit beszigorit!
EZ NAGYON DURVÁN JÓÓÓÓ!

Említettem az elején, hogy az az érzésem (és erre van szükségem), mintha egy felügyeletet kaptam volna ezzel a progival! Egy jó edzö pl. egy elért jó eredmény után nem hagyja a babérokon a versenyzöt, hanem kicsit még többet követel.... Ilyen érzésem van most!

Tudom, hogy ellenérzésekkel tápláltatnak sokan itt az ilyen hosszú célkitüzésre, hogy a progi változtat, de talán belegondolva nem is rossz ez! Tudjuk, hogy a fogyókúra elején, még csökken "könnyen" a súly, de késöbb egyre nehezebb. Talán így tartogat számunkra lehetöséget késöbbre, hogy ne menjen el a kedvünk, vagyis majd ha csökken a heti kiszabott(szigorubb) fogyási értékünk, akkor ott viszont emelni fog, vagyis enyhíteni!?
Ha így van akkor zseniális a program!

Ennek fogok utána járni!
(Ha nem bánjátok, hogy néha erröl beszámolok itt...)

1 hónapja
#7335
Bojtika 1
reply to 310583's post #7334
Tudod, mivel itthonról dolgozom, egész nap megy a Tv a háttérben, hogy ne legyen totál csönd. Hát, vannak motiváló műsorok! :D

1 hónapja
#7334
310583 662
reply to Bojtika's post #7333
Akkor is szep eredmeny! En 2015 oktober 25.-en kezdtem szamolni, tavaly oktoberig szepen le is ment 20 kg, aztan meg stagnal, ingadozik, egyszer volt ( egy nap) 73.5, ez a minimum, de alltalaban 75-76 vagyok ( most 77). Na de ma mar ittam is, evesre is figyeltem, meg a mozgast kell valahogyan magamra eroszakoljam!

1 hónapja
#7333
Bojtika 1
reply to 310583's post #7331
Igazából a kiinduló súly nem biztos, hogy pontos. A mechanikus mérlegem az esős napok alatt megbolondult, akkor vettem a digimérlegbe elemeket. Azon a kezdő súly 62,4 kg volt, ha jól emlékszem.

2 hónapja
#7332
Bojtika 1
Van kicsi ingadozás, de ezt nyilván tudod.

A folyadék, az meg kell.
Nálam még a gyümölcs is nagyon bejött. Én ha nassolok, akkor az zsíros. Tepertő, sült szalonna, édesség tejszínhabbal.
Ma kicsit duhajkodom, mert vettem panírozott halat, és bár nem zsemlemorzsás a panír, és bár sütőben sütöttem, nem mértem le, mennyi olajjal spricceltem meg és abból mennyi maradt a tepsiben. Annyira kell a fehérje, hogy nagyon, és csak kivételképp sikerül. És kell a hal is. Ritkán jutok hozzá, és nem vacakolok mostanában az étellel.

2 hónapja
#7331
310583 662
reply to Bojtika's post #7330
Ugyes vagy, nem semmi 17 nap alatt 4 kg! Hat nekem a mai nap sem jott ossze, irtam mindent, DE- sajnos- volt maradek suti, gyumolcs, kaja, hat ne dobjam ki... pedig jobban jartam volna, igy meg az alapjaratnal is fennebb ugrott a napi kaloria bevitelem! Na de holnaptol nagyon szigoru leszek, kajaval es vizzel egyarant!Aztan cask elindul a franya merleg mutatoja lefele! 6 kg-ot akartam meg leadni ( a 20 utan) de most mar 8-9-et kell.

2 hónapja
#7330
Bojtika 1
reply to 310583's post #7329
Végül is összesen a 3 év alatt úgy 8-10 kg jött vissza. Bosszantó módon pont a has-csípő környékére, amint az a sok ülőmunkát végzőkhöz "illik"...
Pár hete kicsit fellendültünk anyagilag, mert végre kezd beérni az eddigi munkám, és ez lelkileg is pozitívan hatott, úgyhogy megint elkezdtem számolni.
Énrám maga a tudat is prímán hat, meg a sok apróbb tényező... a hasamtól nehéz a lábfejet elérni, ha körmöt vágok, mg a fiam szólt, hogy ejnye, kerekedik az arcom... de mondom, már a tudat, hogy írom és mérem, csökkenti az étvágyat.
Voltam pár napon át lázas is, és akkor végképp elment az étvágyam.
Most már (63-64 kg-ról indulva 17 napja) már megint 59,8 kg vagyok, és naponta edzegetek kicsit, erősítek hátizomra és lábra. (Hogy a tartásom jobb legyen és jól guggoljak, azaz a térdeim rendbe jöjjenek. Ezt az összefüggést is kétkedve néztem, de működik....)
Nekem a víz sose volt baj, a suliba menet reggel vettem egy másfél literes ásványvizet a boltban. Egy sűrűbb vizsganapon (mert nekünk levelezőknek volt néha 2-3 vizsga is egy nap) el is fogyott. Azon kívül, amit otthon ittam.

2 hónapja
#7329
310583 662
Hello mindenkinek! 2 het kilenges ( elso het nyaralas az unokaimmal vendegloi kajan, masodik het "mama-tabor" nalam az en, a testverem es az unokatestverem osszesen 9 darab unokankkal 11 honapostol 9 evesig) persze a hozzaillo + 2.5 kiloval ujra neki lendulok. barcsak lefele is ilyen gyorsan fogynanak a kilok!. De remelem hamar visszaallok a normalis menetbe. Elso heten ettem amit lehetett ( meg amit kivantan), masodik heten annyi gyerekkel epp szamolni nem volt idom, marmint kaloriat szamolni, mert gyereket annyit szamoltam, hogy kilencig mar ugy megy a matek mint a vizfolyas!.
Bojtika, ugy veszem ki, hogy te is ujra nekiveselkedtel, ha nem titok, mennyi jot vissza? ttudom, egeszseg-problemaid is voltak, meg vizsgak, minden, biztos te sem tudtal rendesen figyelni. Nekem a legnagyobb bajom az ivassal van, ha nem figyelek NAGYON akkor par napig egy kortyot sem iszom, meg a sporttal, mozgassal - egyszeruen lusta vagyok, ez az igazsag.

2 hónapja
#7328
feketeinci
reply to Guriga66's post #7327
Neeeem.....nem vettem kritikának......csak kötetlenül csevegünk.:)

2 hónapja
#7327
Guriga66
reply to feketeinci's post #7326
Abszulúte nem kritikának, vagy bántásnak szántam kérdésem!
Mint már említettem, nagyon nagy segítségnek tartom saját magam felé ezt a programot-oldalt és áldom az égieket, hogy megtaláltam!

Többek között is ezért fizettem be a támogatóira, mert értékelem az ebbe fektetett sok munkát és odaadást!

2 hónapja
#7326
feketeinci
reply to Guriga66's post #7325
A fejlesztő IT-s, nonprofit oldalt hozott létre, a célja az volt hogy minél többen tudjanak profitálni az egészségük érdekében az ingyenesen működő oldalon.
Az első években a működtetést is saját zsebből finanszírozta, és a munkáját is ingyen tette bele több éven keresztül.

Ez a prémium tagság is csak egy éve kezdődött amikor az app-ra gyűjtöttünk, ha jól tudom a szakemberek is szívjóságból válaszolgatnak a kérdésekre. (a Hírek rovatban olvashatsz a múltról)

Ezért is van az, hogy az adatállomány sem hibátlan...SŐT....de mindenki fel tudja vinni a saját ételeit, saját receptjeit, és el tudja dönteni mi legyen a módszere :)

2 hónapja
#7325
Guriga66
reply to Bojtika's post #7324
1929 kal amit bevihetek naponta a progi szerint. Ha ez változik - megváltoztatja, ahogy írtátok - tudni fogjuk a pontos értékeket mikor "gorombul be" a programunk. :)
Jeleztétek egyébként ezt a fejlesztőknek?
Lehet tudnak rá megoldást!

2 hónapja
#7324
Bojtika 1
Ahogy gondolod. A lényeg, hogy már kezded érteni.

Sok tapasztalat van már, de én legalábbis nem jegyeztem fel, ki hova és mikor írta. :D

2 hónapja
#7323
Guriga66
Bojtika, feketeinci !
Nagyon köszönöm, most már érthető és világos a dolog!
Hogy legyenek konkét számok és tények (miszerint ilyen extrém sok kg-célnál nem ideális a program) használom tovább és jelzem mikor történik amiket írtatok.
Lehet 1 hét és már át is állítgatom a programot... :)

Köszi még 1x segítséget!
Jó egészséget!

2 hónapja
#7322
feketeinci
reply to Guriga66's post #7311
A "gyanús" az, hogy tényleg időre fogyás van beállítva, és valóban BMR alatt eszel :(

Ez azért nem lesz így jó, mert a gép be fog neked keverni, ahogy Bojtika írja.
Megindul a fogyásod, és ő ragaszkodni fog ahhoz, hogy a sárga csík betartásával menjenek le a kilók, de azok nem úgy mennek majd. Először elkezdenek gyorsabban lemenni, a gép pedig meg fogja emelni a keretedet.....elvégre mit képzelsz Te hogy gyorsabban fogysz, tessék betartani az ütemet. Ő csak matekozik.

A legcélszerűbb az lenne, ha a cél beállításánál a fix keretet választanád, ami a BMR-ed lenne, a cél pedig egyelőre csak 10kg leadása. Ez azért fontos, mert a BMR-ed a súlyod csökkenésével változik, akkor újra ki kell majd tűzni egy célt, ami 5-10kg-al kevesebb, és az új BMR-el egyező fix kalóriát jelölni újra......és ezt így tovább.

Ugyanakkor a főoldalon a makróknál arra a csavarra kattintva be kellene állítani a fogyúkúrás üzemmódot.
Ezután már csak követni kell az oldalt, betartani a napi keretet, és makrókat.

Ezzel a módszerrel és a Te súlyoddal ennek úgy kell működni, hogy heti 1 kg-nál több megy majd le, de a puding próbája az evés. :)

2 hónapja
#7321
Bojtika 1
reply to Guriga66's post #7318
SOK a heti 1,14. Rövid időn belül a program marhaságokat fog kiírni neked.

A BMR a Basal Metabolic Rate rövidítése, értéke a te egyéni adataid alapján számított kalóriaszükséglet. Tehát annyi kell akkor, ha csak fekszel és vagy. Ha legalább ennyi kalóriát beviszel, és ezen oldal tagjai által is kitapasztalt, minimális 100-200 kcal- al túlléped, a napi aktivitásod miatt még mindig kalóriadeficit lesz az eredmény, de éhségrohamok és hiánytünetek nélkül. 100 kg felett kicsit más a beállítás, mert olyankor kicsit lehet a BMR alá engedni. De nem sokkal!
Te kitaláltál egy dátumot, a szervezeted viszont a fogyással egy csomó feladatot kapott, és fogalma sincs a dátumokról. Tehát időpont megadásának nincs értelme, esetleg ha valaki az esküvőjére le akar adni 3 kg-t, ilyesmi.

2 hónapja
#7320
sinnesro 113
reply to kisploszki's post #7319
Ez igen! Elismerésem! Mennyi a cél?

2 hónapja
#7319
kisploszki
66,6 kg voltam ma reggel :D
Ördögi, nem?
(82-ről indultam karácsonykor)

2 hónapja
#7318
Guriga66
reply to Bojtika's post #7313
Köszi a választ!
Igen kicsit felette vagyok a 100kg-nak. Egész pontosan 50%-l, vagyis 150 kg-ról kezdtem most és -60kg a kitüzött célom 1 év alatt, de mivel valamikor izmos testalkatu voltam (szerényen mondva) ezért ha 100kg alá töpörödök az már nagyon buldoggá tenne :D

Tehát a BMR fölött kell enni?
Nekem 2 napja sikerült tartanom a program által elöírt értékeket. (Na jó tegnap kicsit túlléptem pár grammal a zsirt.. :) Tudom nem jelent semmit még de jól érzem magam.
Nagyon nagy segítség számomra ez a program, táblázatok!
Szóval eddig hepy a dolog... de még pontosan 1 évem van a kitözött célig! :)
2018-07-01, azaz holnaphoz 1 év alatt (51) 60kg. A program szerint heti 1,14 kg-t kell leadni.
Tudom, hogy az elsö idöszakban könnyebben megy le és a végefelé kell megkínlódni jobban, de ezz az oldal -ugymond- nem engedi a lazitást, kihagyást ami nagyon jó Omen.
:)

Lehet a heti 0,5 kg a reális, de amig a grafikon sárga elöirányzott vonalát nem bököm át (alúlról), addig megpróbálom tartani ;)

2 hónapja
#7317
Bojtika 1
reply to sinnesro's post #7316
Nekem van egy "súlyzóbolt", ami a városi beszerzéskor útba esik. Ott az előre a neten kinézett és kiválasztott "cuccot" kérem, mert a bolthálózatokban a BioTech és a Scitec termékei rögzített tárakon vannak, a weboldalon meghirdetett akciók a boltokban is akciók.

Majd belenézek a Myproteinbe alaposabban, de ott ugye elvileg lehet más az ár, plusz a szállítás... de kösz a tippet. :D

2 hónapja
#7316
sinnesro 113
reply to Bojtika's post #7315
Eleve nem boltban veszem, hanem neten, és utánanézek, mit.

2 hónapja
#7315
Bojtika 1
reply to sinnesro's post #7314
Sok eladó, ha bemész (nem megfelelő helyre, de a rossmanban megvan mindkét féle, csak drágán...) és fehérjeport keresel, rád erőltet egy turmixot, ha hagyod.

2 hónapja
#7314
sinnesro 113
Én egyáltalán nem ódzkodom a fehérjeporoktól, el tudom olvasni az összetételüket. :-)
Most Myprotein Impact Whey porokat iszom, sztíviás banános és csokis van, mindkettő isteni, a nem sztíviásokhoz képest messze nem olyan émelyítően édesek, pont jó és finom. Napi egyet biztosan iszom, pedig én eszem húst is, túrót, stb.
Fogyókúrás csodaturmixokat tilos venni-inni.

2 hónapja
#7313
Bojtika 1
reply to Guriga66's post #7311
Kicsit még olvasgass itt.
Nap mint nap leírja valamelyikünk, hogy egyrészt a BMR fölött kell enni. Ha jól értelmezem, te jelenleg jócskán 100 kg fölött vagy, ezért maradhatsz eleinte a BMR körül, picit alatta esetleg.

Másrészt: ne állíts be időbeli célt, mert az oldal programjának matekja nem alkalmazkodik az élettanhoz. heti fél kg fogyás beállítása a reális, a valóság ennél,főleg eleinte, több lesz.

2 hónapja
#7312
Bojtika 1
reply to Ridita's post #7310
Én azért a pár gramm differenciáért nem veszek csirkemellet, jó a comb is.

De képtelen vagyok naponta ennyi fehérjét húsban megenni. Muszáj a fehérjepor, és inkább drágább legyen, de jó összetételű.

Ez a Tubó diéta nem is csoda, hogy tönkretett, de nem is nevezhető fehérjepornak, hisz csak 20% a fehérje benne.

http://www.forumkontroll.hu/termekteszt-fogyokuras-italporok-a-gyakorlatban/

Az előbb is hangsúlyoztam, hogy NEM ezekre a shake jellegű dolgokra gondolok, hanem a protein (fehérje) készítményekre, például

https://shop.biotechusa.hu/collections/feherjek

Én sem vagyok topmodern, ódzkodtam ezektől rendesen, de nekem tényleg kell, mert fele annyi húst is nehezen nyomok le,mint amiből kijönne a napi 70 g fehérjém.

2 hónapja
#7311
Guriga66
reply to feketeinci's post #7309
Szia! Köszi a biztatást! :)

A "gyanús beállítás"-t nem értem, valamit félreállítottam?

u.i : megnéztem mi is az a BMR.. nekem 2654-t ír ki..

2 hónapja
#7310
Ridita 114
reply to Bojtika's post #7308
Elég régimódi vagyok, én inkább a csirkemellet választom a fehérjeporral szemben. Sajnos néhány éve volt egy traumatikus élményem a Turbo diéta italporokkal, ami teljesen tönkrevágta az emésztőrendszeremet és csak hosszas kórházi kezelés után tudtam normálisan enni. Azóta nagyon vigyázok, hogy mit viszek be a szervezetembe.

2 hónapja
#7309
feketeinci
reply to Guriga66's post #7307
Szia!

Üdv a csapatban!
Az oldal tényleg jó, sok-sok dolgot meg tudunk dumálni, és tudjuk segíteni egymást.

Neked is jó fogyást, ha valami kérdésed van dobd be, és kapod az ötleteket.

Nekem nagyon gyanús az a beállítás, mert az időre fogyás általában BMR alatti napi fogyasztást szokott jelenteni, de Te tudod :)

2 hónapja
#7308
Bojtika 1
reply to Ridita's post #7306
Igazad van, csak pár pontosítás:

Tudom, hogy kínálnak kezdő meg ilyen-olyan csomagokat, de abból rendszerint legalább az egyik összetevő fölösleges. Az én fehérjeszükségletem elég csekély, mert nem vagyok nagy termet, de azt is csak külön odafigyeléssel és néha gusztusom ellen való étkezéssel tudom bevinni. Tehát nálam indokolt, hogy legyen itthon fehérjepor - és ez azért nem annyira úri mulatság, mert ahogy kiszámolom:
Csirkemell, 1 kg ára 1000 Ft körül. Közismerten fehérjedús és zsírszegény, de a fehérjetartalma 24%. Azaz ebből egy kg fehérje 4000 Ft körüli árban van, akciósan. Ha hozzászámolod még az energiaköltséget, mert mégse nyersen eszed ... és megnézed, hogy egy kg fehérje a sima porból 6-7 ezer Ft körül már megvan, se hűteni, se köríteni nem kell, csak akár vízzel lenyelni, már másképp néz ki a dolog.

Nem a fehérje shake műfajról beszélek, amit olcsóbban kapni, és "kivált egy étkezést", mert az esetenként megfelelhet adott időbeosztással dolgozó embereknek uzsonnaként, de az nem komoly fehérjepótlás.

2 hónapja
#7307
Guriga66
Sziasztok!
Véletlen találtam meg tegnap ezt az oldalt, véletlen egybeesésnek köszönhetöen, mert egy kollegámmal beszélgettem véletlen, hogy ö hogyan adott le 60kg-t 10hónap alatt. (respekt)
Meg pár napja láttam egy videót magamról amit véletlen készitettem......
Ezek a véletlenek inditottak el, hogy megpróbáljak leadni 60kg.t én is. Akkor lennék 90kg....
1 évet állitottam be magamnak célként.
NAGYON jónak tartom ezt az oldalt, mert gyorsan rögzíthetem a megevett ételeket, azonnal mutatja mennyit ehetek még, vezeti a grafikont.. stb...stb..
Ideális kontroll, valamint felügyelö is (mert ugye inkább arra van szükségünk egy fogyókuránál) vagyis szigorúan a "szemembe" mondja, hogy bizony fogd vissza magad.. :)

Kívánok minden társamnak eredményes fogyást, jó közérzetet és egészséget föleg!
:)

Jaaa.. és nem hiszek a véletlenekben! ;)

2 hónapja
#7306
Ridita 114
reply to feketeinci's post #7302
Én már az életmódváltás előtt is vezettem a konyhapénzemet. Azt tapasztaltam, hogy havi 5000,- Ft-tal csökkent az élelmiszer kiadásom. Egyrészt kevesebbet eszek, tehát ugyanaz a kajamennyiség tovább tart, több adagot lehet kihozni belőle. Másrészt az édességek és a kalóriadús italok - capuccino, kóla, gyümölcslé - is pénzbe kerülnek, ezeket viszont nagyrészt kiiktattam az étrendemből. Az unokaöcsém is fogyózik, ő táplálékkiegészítőket meg fehérjeport is szed, neki a kezdőcsomag 30.000 Ft volt. Nyilván sokféleképpen lehet ezt csinálni, de én azon vagyok, hogy minél kevesebb erőfeszítéssel és pénzkiadással érjem el a célomat. Készen állok a változtatásra, de nem akarom teljesen kidobni az összes kedvenc ételemet sem, mert nem hiszem, hogy sokáig ki tudnék tartani, ha csak proteinshake és chiapuding lenne a menü. Apránként változtatok és próbálok behozni új hozzávalókat és egészségesebb ételkészítési módokat, de úgy látom, hogy ez nekem nem jár plusz kiadással, sőt eddig 15.000 Ft-ot spóroltam meg, miközben 9 kilót fogytam.

2 hónapja
#7305
Bojtika 1
Ismerem, mail-kapcsolatom is van vele. :D Igaz, ritkán írunk.

2 hónapja
#7304
feketeinci
reply to Bojtika's post #7303
Bofy blogján voltam, és a sajtos pogácsáját ajánlotta alannek :)
Úgy keveredtem oda :)
(aki nem ismerné Bofyt, megtalálja a Zabirodalom oldalon, érdemes)

2 hónapja
#7303
Bojtika 1
reply to feketeinci's post #7302
Húúú, ez régről ismerős. Valaki már hozta ezt régen, de milyen jó, hogy előkerested!

2 hónapja
#7302
feketeinci
reply to Martoca's post #7301
Hozok egy linket:

http://alanfogyasa.blogspot.hu/

Nem kell követni, nem kell elhinni, de mindenesetre érdekesnek tartom.
Több mint 100kg mínusz mozgás nélkül, csak számolással.

No meg azok a számítások! A jobb oldali menüben mi mást választottam volna először, mint a "pénz" -t, és látom kiszámolva hogy kb mennyivel kerül többe az egészséges kajálás. Hogy nem forintban számol...az mindegy, az arányok érdekesek, és tapasztalatból mondom, hogy átszámolva ott ugyanannyiba kerül a kaja mint itt.

2 hónapja
#7301
Martoca 4
reply to feketeinci's post #7299
Nagyon köszönöm, akkor nem írom be :-), megpróbálom így, aztán majd lássuk !!!!

2 hónapja
#7300
Martoca 4
reply to feketeinci's post #7297
Szia!

A heti fogyást állítottam úgy, hogy kijöjjön az 1907 (BMR +100), de akkor így is jó lesz, csak figyelnem kell???

És még annyi, hogy aktivitás mérő órám van , próbálom a 10 ezer lépést naponta tartani ha nem megy akkor kocogok is futópadon(futásnak még nem nevezném) akkor ennek is a 60-70% -át írjam be??? Ha nem figyelnék ennyi biztosan nem lenne 10 ezer lépés , max. 1000-1500 nem kell sokat mennem a munkahelyemre sem kint van a garázsban:o)))


2 hónapja
#7299
feketeinci
reply to Martoca's post #7298
Az elég magas BMR-edből kiindulva gondolom csak (de lehet hogy rossz a következtetésem) hogy bőven van mit lefogynod.

Nem lesz jó ha Heti fogyás beállítása mellett beírod még a letornázott kalóriát is, az utóbbi hónapokban az a tapasztalatom, hogy ez a kombó megzavarja a beállítást, és nagyon idétlen számok jönnek ki. (egy idő után irreálisan sok vagy kevés kalóriát dob ki naponta amit megehetsz, többen panaszkodtak).
Persze ez nem zárja ki azt, hogy kipróbáld. Lehet hogy azóta van már valami fejlesztés, ami ezt kiküszöböli, és már jól működik.

Nagyon fontos, hogy amíg nem vagy a jelenlegi súlyodnál 5-10 kilóval könnyebb, az 1900 kalóriát mindenképpen edd le.
Itt fog bezavarni a sporttal elégetett kalória, mert fel fogja emelni a keretedet, és vagy jól lövöd be, vagy nem, sajnos túl nagy a tévedési lehetőség.

Én nem írnám be a sportot, ezt több oldalon is olvastam már hogy ajánlották, és nekem is így működött. Na jó...volt hogy valamit beírtam belőle, mert nem bírtam nézni a szomorú csíkokat :)

Az aktivitás mérők között nagyon nagy különbségek vannak - nem csak árban, megbízhatóságban is. Használd, de ne bízd rá magad teljesen.
Én Fitbit Charge HR-t használok, mert azt hallottam hogy megbízható kütyü.
Látom hogy mindent mér, tehát az alapjáratot is, mert reggel amikor felébredek már fogyasztottam kalóriát.
Vajon az a 10.000 lépés, amit ajánlanak naponta megtenni.....az tényleg annyi minden aktivitásmérőn? Tehát egyformán mérik ezek a kütyük az égetést? Szerintem nem.
Még senkitől nem tudtam (a netről sem) olyan infót megszerezni, hogy mi a váltószám kalória és lépés között. Tudom hogy nem, kor, súly meg ilyesmi számít, de SEMMI infót nem sikerült még szereznem ennek a váltószámnak a létezéséről, Pedig tuti van.
Majd idővel...meg fogom tudni.

Figyeld hogy mennyi lépést ír egy átlagos munkanapon, mennyi egy futkosós nap? Mennyi egy futópadon eltöltött óra össz lépésszáma?

Nekem egy nyugis téli nap kb 3500 lépés, amikor csak az otthoni irodában voltam, és egy sima rutin nap volt.
Egy húzós, kerti munkás nap már reggel 8-kor rezegteti (2 óra ásás) a 10.000 lépést, estére pedig összeszed 25.000-t. (csak azért írom, hogy ezt is lásd, paramétereim 60év, nő, 81kg).

Különben nem tudom honnan jött ez a 10.000 lépés, amerikai oldalakon láttam ezt a számot eddig, és fogalmam sincs mivel mérték? Telefonos applikációval? Vagy ez valami tudományosan megállapított dolog?
Akkor mi van azzal, hogy mást égetsz akkor ha fotópadon lépkedsz, és mást ha simán sétálsz?
Szóval van még hova fejlődni ezügyben:)

Én továbbra sem vinném fel a mozgást, és nem is enném le a helyedben.

A fogyás (különösen az első időben) a kaján múlik. Hasznos és dicséretes a mozgás, de túlsúllyal csak óvatosan!

2 hónapja
#7298
Martoca 4
reply to feketeinci's post #7297
Szia!

A heti fogyást állítottam úgy, hogy kijöjjön az 1907 (BMR +100), de akkor így is jó lesz, csak figyelnem kell???

És még annyi, hogy aktivitás mérő órám van , próbálom a 10 ezer lépést naponta tartani ha nem megy akkor kocogok is futópadon(futásnak még nem nevezném) akkor ennek is a 60-70% -át írjam be??? Ha nem figyelnék ennyi biztosan nem lenne 10 ezer lépés , max. 1000-1500 nem kell sokat mennem a munkahelyemre sem kint van a garázsban:o)))


2 hónapja
#7297
feketeinci
reply to Martoca's post #7296
Szia!
Csak az nem világos, hogy heti fogyást állítottál be, vagy fix kalóriát?

Ha heti fogyást, akkor a súlyodhoz fogja igazítani a bevihető kalóriát, de vigyázz, mert ha nem a tervei szerinti ütemben fogysz hanem lassabban, írhat marhaságot is, és BMR alá sosem mehetsz, sőt nem ehetsz többet sem az 1900-nál akkor sem, ha a fogyásod gyorsabb mint a gép által tervezett, Ő mindenáron azt akarja majd hogy hetente annyit adj le, amit beírtál.

Ha fix kalóriát írtál be, akkor pedig a súly csökkenésével 5-10 kilónként új célt kell megjelölni, mert nem ugyanaz lesz a BMR-ed, hanem folyamatosan csökken a súlyoddal.

2 hónapja
#7296
Martoca 4
Sziasztok!

Újrakezdő vagyok, de persze törlődött sok minden az agyamból :o)))
Tehát 108, 2 kg val indultam ülőmunka , nő BMR 1818 , de ahogy ugye ezeket beütöttem 1600 valamennyit írt ez a drága , tehát MOST , hogy visszaolvasgattam , és megvilágosodtam beállítottam a napi keretet 1907-re :o) ( a heti fogyást állítgatva) ez így jó???És ha kicsit fogyok és a "mai súlyomnál" beírom, hogy mennyi vagyok akkor , -remélhetőleg kevesebb-:o) akkor automatikusan kevesebb lesz a napi keret vagy újra kell számoltatni vele a célbeállításnál??? Lehet nagyon bonyolultan írtam, de remélem azért érthető:o)))

Nagyon köszönöm előre is annak aki válaszol:o)

Szép estét!

2 hónapja
#7295
Bojtika 1
A Főoldalon a Mit ettél? sor végén a három pontra rákattintasz. Feljön 3 kis kocka, ebből az egyik az Új recept felvitele. Oda beírogatod és elmented.

Én nem vittem fel, mert pl. a zabkásám mindig változó mennyiségekből készül. Az alma is ahány darab, annyi gramm.

2 hónapja
#7294
julius7 1
Reggel Zabkását ettem, ez 40gr zab,1,5dl víz,74gr reszelt alma fahéj,5gr méz ezeket a recepteket,hogy lehet felirni a receptárba.

2 hónapja
#7293
feketeinci
reply to janagoya's post #7292
Nagyitól finom otthoni füstölt sonka szerintem ez:

http://kaloriabazis.hu/etel/hazi_fustolt_sonka_kcal/1137214_0

2 hónapja
#7292
janagoya
Én most éppen 10dkg pick párizsival lőttem mellé (az volt leértékelve) megkívántam és fel is tűnt hogy milyen hűű...haa.. értékei vannak :D Na nem baj, tanulás folymatban. :D

A zab nem rossz opció, de én se vagyok vele kibékülve teljesen. Reggelente kívánja a szervezetem, meg én is a felvágottat, ez már olyan berögzött megszokás marad. De most kaptam nagyitól finom otthoni füstölt sonkát, azt meg tudom enni kenyér nélkül, sok sok zöldséggel és jobb mint a felvágott. :) Meg tudjátok mondani, hogy melyik kcal érték a jó? Találtam belőle párat.


2 hónapja
#7291
feketeinci
Nem kell lemondani, de meg lehet szokni hogy nem eszünk a főzelékek mellé.
Régebben vettem 0,5kg-os teljes kiőrlésűt, legalább a felét mindig kidobtam, mert egyedül vagyok és nem fogyott el. Próbáltam fagyasztani, működött is, de mivel keveset fogyasztok mindig elfelejtettem, és egy idő után már nem jó, így azt is kidobtam.
Vettem 300g-os már nem tudom milyet (talán rozsost árulnak így itt), de az se vált be, kidobtam rendszeresen a végét, és ez zavart.

Én sem zárom ki alkalmanként a szendvicset leginkább teljes kiőrlésű zsemléből, mert van amikor úgy jön össze a kaja és a főzés.
Sőt melegszendvicset is szoktam enni, mert 4 napig nem vagyok itthon, 3 éjszakát máshol is alszom a munkám miatt, és ott max egy rizst lehet összedobni este 9-kor, amikor ágy közelbe érek. Nem egyszerű 4 napra felkészülni főtt kajával, éttermi kosztot meg nem akarok az ára miatt sem, de leginkább az ismeretlen (leginkább zsíros) tartalma miatt sem.

Pesten dolgozom, de mivel éppen beleesik a hétvége a kiszállítós...esetleg egészséges kiszállítós kaják sem jöhetnek szóba, mert azok is hétköznapra vannak leginkább ráállva, a szombati kaját is pénteken viszik ki. Az sem mindegy mit viszek magammal, mert egy üzletközpont "szigetén" vagyok, ami kb 1 négyzetméter, és nem hagyhatom el a pultot csak nagyon rövid időre ha a szükség szólít. Ide nem vihetek csak olyan kaját, aminek nincs jellegzetes erős szaga, és nem kell kézzel hozzányúlni, valamint 1 edényben elfér, mert nem tudok 2 edényt fogni a kezemben.
Ugye hogy nem is olyan egyszerű?

Ennél már csak az lenne rosszabb, ha vendéglátóban dolgoznék, és mint általában belekalkulálnák a munkabérembe a napi 1-2 étkezést, ami nagy valószínűséggel nem a jó makrókról szól.

Ez van, valahogy egész életemben gondban voltam a munka melletti kajálással és ivással.
Szinte sosem dolgoztam olyan helyen ahol volt konyha, vagy nem voltam egész nap úton.
Na az volt a legrázósabb időszak, több éven keresztül...nem ihattam nap közben (hétköznap), mert nem tudtam WC-re menni, csak ha bekéreckedtem idegen helyekre, vagy megálltam egy bokor mellett. Este ittam amit tudtam, de ugye nem lökhetünk le 2l folyadékot éjszakára egyszerre.

2 hónapja
#7290
Z.Judit 26
Szerintem a kenyérröl sem kell lemondani.Én január ota csinálom ezt a kaloria számolást és mindennap van az étrendemben kenyér vagy zsemle,és sikerült így is 15 kg ot fogynom.

2 hónapja
#7289
ElvisHP
reply to janagoya's post #7288
Én eszem kenyeret, reggelire szinte mindig azt, illetve néha este is. Ez nagyjából 100 grammot jelent naponta. Van a kovászos vekni, ami 100 g 240 kcal, és engem a kenyér tényleg laktat, szóval nem igazán láttam értelmét kivenni az étrendemből. Mondjuk lehet, hogy ez is az oka, hogy néha szenvedek a keret betartásával, de más reggeli alternatívát még nem találtam. Én valahogy egyáltalán nem laktam jól a zabtól :(.

2 hónapja
#7288
janagoya
reply to feketeinci's post #7287
Most már étem, hogy mire gondolsz. Ebbe bizony bele kell rázódni, ami nem lesz egyszerű feladat.

Sajnos elég kenyeres vagyok, ezért is kérdeztem egyéb opciókat, de törekszem arra, hogy elhagyjam. Idő kérdése és menni fog.

Első nekifutásra állítottam be a 70 kg-os álomcélt :) , kíváncsiságból. De így most, hogy mondod teljesen logikus az utolsó mondatod.

2 hónapja
#7287
feketeinci
reply to janagoya's post #7286
A receptek azért nem jók, mert nagyon sok esetben nem foglalkozott a készítője a vízzel.
Ha rizst főzöl, az vizet vesz fel, tehát a főtt rizs 100 grammjában kevesebb kalória van, mint a nyers rizs 100grammjában. A rizs fajtájától függően a súlyának 2-3-szorosát tudja felvenni vízből, és ha nem tudod hogy a főtt rizs, amit eszel mennyi szárazból készült, bizony fogalmad sincs mennyi kalóriát eszel éppen. Saccolni tudod, mert már valaki felvitte a főtt rizst, de egyáltalán nem biztos hogy a tiéd is olyan.
A tésztával ugyanez a helyzet.

Az ellenkezője történik a húsok sütésénél, amikor veszítenek a súlyukból, és egyáltalán nem mindegy hogy meddig sütöd. Ha tovább sütöd mint az aki a receptet felvitte, a tiédben több lesz adott egységben a kalória, ha kevesebb ideig, akkor meg kevesebb. A legtöbb esetben nincs a receptekben elpárolgás rögzítve!
Ezért kell rögzíteni a saját receptjeinket, mert feltehetően ugyanazt a kaját ugyanúgy készítjük, tehát később csak a mennyiségeket kell átírni, ha újra főzzük. Sőt ha elhagyjuk sincs nagy gond, mert feltehetően a saját receptünk később is ugyanabból áll össze. Lehetnek különbségek saját recept között is, mert lehet hogy egyszer 700g zöldbab került a kajába, máskor 550g, de ilyenkor csak a mennyiségeket kell átírni, és tudunk mindent pontosan.

A hozzávalókat nyersen mérjük, én pl. tudom hogy rizsből vagy bulgurból egy adag nekem 60g, ahhoz hozzáöntök 120-150g vizet és kész. A tészta nekem már rázósabb, mert nyers súlyban (szárazon)120g-ot szoktam enni, és az bizony már több mint a rizs.

Ezért mondom hogy a receptek 95%-a nem jó, nézd meg a kajákat amiket beválasztottál...van bennük elpárolgás?

Én a kenyeret teljesen elhagytam, hozzászoktam hogy nem kell kenyér a főzelékhez sem, még a savanyú káposztás kajákhoz sem.
Az abonett is 3 szelet mondjuk reggelire 100g sonkával, 1-2 kockasajttal megkenve, meg zöldség. A bundás kenyeret már el is felejtettem :) Pedig nagyon szerettem, de nem fér bele.

Így hirtelen nem vagyok képben hogy mennyi kalóriát kellene enned, valszeg másik topikba írtad azért nem találom, de ha BMR feletti ez a 2000 kalória, és fix keret akkor jó.
Amin változtatnék a helyedben, az a cél.
120 kilóról érdemesebb 10 kilónként lejönni, tehát először 110 lehetne a cél.
Így több lesz a sikerélmény, és a BMR sem ugyanannyi egy 120 kilós embernél, mint egy 110 kilós embernél, és ha a keret fix, a súlycsökkenéskor nem követed a csökkenő BMR-t csökkenő kerettel.

2 hónapja
#7286
janagoya
feketeinci, megkérdezhetem, hogy mit értettél azon, hogy a "bázis recept"ek nem igazá jók? Gondolok itt arra, hogy ahova beírom, hogy mit ettem ma, azok az adatok nem megfelelőek? Bocsánat, ha értetlennek tűnök, de inkább kérdezek.

Kenyér helyett, mi az ajánlat?

Visszatérve a "kérdésre" még nem tudom neked megfogalmazni a miérteket, kicsit össze kell raknom magam.

30 év, nő, 162cm 120kg, ülő munkát végzek. 70kg-ot állítottam be célnak, nem időt (így kaptam egy 2018.08. hó körüli időpontot) a 2000-et és a fogyi kereket beállítottam, ahogy mondtad. Feltettem egy vizes, csipogós appot a telefonra, mert hajlamos vagyok nem inni, így legyűrök naponta 2,5 liter folyadékot.

válaszokat köszönöm

2 hónapja
#7285
FrauBubus 587
reply to bericse's post #7272
Fiatalabb nőként én is tapasztalom néha, hogy a piros napok előtt nagyobb az étvágyam, ilyenkor kis kilengést megengedek. Pl. a sós mogyorót szoktam kívánni nagyon, sajtokat, sós dolgokat. Mondjuk 2-3 nap aztán kész, az belefér szerintem. ;-)

2 hónapja
#7284
feketeinci
reply to julius7's post #7283
Jó lehet, ha nő vagy....nekem is kb. ez jött ki az adatokból amit megadtál.
Ezzel a BMR-edet fogod elfogyasztani minden nap. Így akarod csinálni? Így is lehet, remélem fix kalóriát állítottál be, és nem csak egy véletlen az egybeesés.
Ez majd idővel kiderül, mert ha változik anélkül hogy módosítanád, akkor vagy heti fogyást, vagy időre fogyást választottál.

A kezdeti idő azzal telik, hogy felviszed amit ettél, elszörnyülködsz mennyire sok volt ez eddig, és csodálkozol hogy nem vagy sokkal nagyobb súlyú. (nálam ez volt)

Pár nap múlva már töröd a fejed mit is kellene enni hogy a makrók rendben legyenek, elkezded felvinni a saját ételeidet, változtatsz az elkészítés módján...esetleg az adagok méretén...és megy majd mint a karikacsapás.

Nem vagy 100 felett, így a folyamat lassabb lesz....de nem sietünk sehova, itt leszünk.

2 hónapja
#7283
julius7 1
Én ma kezdem a Kalóriabázist 160/87vagyok,és 50 éves elmultam. BMR:1515,65,Fehérje:77gr-,CH:192GR,-zsir:51gr. Arány 20-50.30 nem tudom jó ez így kérlek segítsetek nekem.

2 hónapja
#7282
bericse 91
reply to ElvisHP's post #7279
Nos a matekozást köszönöm neked, erre nem is gondoltam! Tényleg jó ez a fórum, na!!

2 hónapja
#7281
ElvisHP
Igen, le is eszem a mozgást, de így is nehéz sokszor :). Tudom, hogy többet kéne változtatnom az étkezési szokásaimon, de csak lassan megy.

Igen, a centiket is nézem, persze még csak egy hete kezdtem megint figyelni, szóval ez hosszabb menet lesz... :).

2 hónapja
#7280
Bojtika 1
Az alapjáratot mindig leeheted. Ha mozogsz, akkor (ha azt is vezeted) akkor valamivel többet is ehetsz. Nem Neked kell matekozni a pihenőnapokon. Az edzés,az plusz!

Talán vigasztal, ha nézed a centi körfogatokat is, azok hamarabb mutatják a változást, mint a mérleg. Azaz, ha a tested feszesebb, látványban és közérzetben jobbat mutatsz, akkor már nem a mérleg az elődleges.

2 hónapja
#7279
ElvisHP
reply to bericse's post #7276
Talán az segíthet, hogy a 30-35 napból 28-33 napon jól csinálod a dolgokat, ha 1800-at eszel és 120 kg vagy, valószínűleg jó nagy a deficit ennyi nap után, ezt egyszerűen képtelenség két nap sok evéssel felülírni. Ha csak abból indulok ki, hogy napi átlag 200 a deficit, az azt jelenti, hogy ez alatt a két nap alatt naponta minimum 2800 kcallal kéne még az 1800-on felül enni ahhoz, hogy nullán állj (és tuti nem 200 a deficit naponta, hanem több amúgy). Nekem segít, amikor látom összesítve, hogy hiába léptem túl valamely napokon, a többin mínuszban vagyok, tehát összességében megy ez lefelé.

Ami nekem nehéz, az az, hogy amikor úgy érzem, hogy egy nap túlszaladok, akkor inkább nem is vagyok magamhoz őszinte, mert félek, hogy az fog kiderülni, hogy nagyon, de nagyon durván túlszaladtam. Viszont nálam elég könnyű is túlszaladni, mert 2072 az alapjárat kcal, és 1900-at eszem, ha nem mozgok. Igaz, csak pár kilótól szeretnék megszabadulni, szóval nekem azt kéne megtanulnom, hogy ne zavarjon ez a pár kiló annyira, szóval persze, dolgozzak vele, de ne minden áron, és ne bűntudattal.

2 hónapja
#7278
bericse 91
reply to Bojtika's post #7277
Igen, mindenkinek más az élete, másképp élünk meg dolgokat. De a lényeg az akarat és a kitartás! Jó volt beszélgetni! Köszönöm!

2 hónapja
#7277
Bojtika 1
reply to bericse's post #7276
Nem biztos, hogy igazam van, de református lelkem berzenkedik a külön felépített bűntudat ellen.

No meg nézem én ezeket a több száz kilós fogyós műsorokat. Ezért is értem, amit mondasz, illetve kicsit kívülről nézem, mert szeretek enni (ki nem?), de soha nem volt az egyetlen vagy legfőbb örömforrás az életemben.
Azt is látom, hogy a mindig elgyengülők akkor indulnak ténylegesen, lélekben is fogyásnak, amikor pszichológus segítségével sikerül elszakadniuk az étel mindent betöltő szerepétől, mert kibogozzák, mit is akarnak elfedni az evéssel.
Nekem bűntudatom talán még soha nem volt. Lelkifurdalásom az igen, de soha nem saját testemmel szemben. Hisz azon tudok változtatni. Ha valamiben tévedtem, akkor más irányba megyek tovább, legközelebb már előre tudom majd. Tehát valószínűleg jóval kevesebb dologból csinálok érzelmi kérdést.

Persze nekem könnyű... miután annyi mindenért megküzdöttem, amit mostanában történik velem, javarészt célszerű. Pár lázas nap után pl. vettem több kiló őszibarackot a ház előtt járó mozgóárustól, tehát nyilván pár gyümölcsnapra volt szükségem. Jót is tett! :D

2 hónapja
#7276
bericse 91
reply to Bojtika's post #7275
Persze-persze alapjában véve igazad van, de a túlsúlyos embereknél (pl nálam) egy bizonyos ponton túl maga a kövérség és az evés olyan szinten tolakszik előre az életben, hogy gyakorlatilag felül ír mindent. Erről szól az élet. Sokkal inkább, mint az indokolt lenne. Reggeltől estig ez jár az agyamban egészen a felismerés pillanatától (mert nem volt ez igazi tudatosság jó ideig). Háttérbe szorít sokmindent, és ha valamit elé is tudok tuszkolni, akkor is ez a kérdés biztos második helyezett. És mint minden fontos dolog az életünkben ez is bűntudattal, örömmel..stb jár. Most így érzem. Ergo ha többet eszem akkor bűnt követek el magammal szemben aztán napokig vezeklek. Nem tudom érthető-e amit mondani akarok. Bár lehet, hogy pszichiátriai eset már az enyém :-) Kilengés majd akkor lesz, ha elérem a kívánt súlyt és akkor mondjuk kicsit elengedem magamat.

2 hónapja
#7275
Bojtika 1
Hát én nem bánom, ha azt mondjátok, szőrszálhasogató vagyok, de most is, mint már ezerszer, kifejtem abbéli véleményem, hogy enni nem bűn. Ha kereten kívül történik, akkor is legfeljebb kilengés.
Ahogy a bűntudat sem az étkezés körébe való érzés.

2 hónapja
#7274
bericse 91
reply to feketeinci's post #7273
Köszi, ezt a nagyon bűnözőst megfogadom lesz ami lesz :-)

2 hónapja
#7273
feketeinci
reply to bericse's post #7272
Van összefüggés, de mindenki másképp éli meg. Sőt lesz összefüggés a menopausa és az étvágy, valamint a menopausa alatti hangulat-közérzet között.

Csak a saját példámból tudok kiindulni, akkor sikerült beszereznem a pánikbetegséget, ami azóta elmúlt, már csak rohamok vannak, de az éhségérzettel és az evés utáni vággyal bizony összefügg a dolog. (hogy ezt mennyire befolyásolták a körülöttem zajló egyéb események...azt nem tudom, de ezek a tények)

Ezen csak tudatosan tudsz uralkodni, rá kell bírnod magad, hogy légy következetes. Elkezdtél valamit, aminek van eredménye, ezt nem hagyhatod abba.
Én leadtam 35kg-ot, és a gyengeségem miatt visszajött 15, már csak 10 van belőle, és küzdök a vággyal....mindig kitalálok valamit amire rákattanok, és nagyon nehezen szokok le róla, a lagutóbbi a müzlievés lefekvés előtt. Nincs gond a müzlivel, de ezt már pluszban nyomom és nem kéne lefekvés előtt...hiába rostos, hiába finom. Az a félelmem, hogy éhes maradok és nem tudok elaludni. Régebben el tudtam, tehát most sem ettől függ a dolog, de az agyam kihasznál mindent, tudom hogy az alvás csak altatóval megy, tudom hogy arról is le kéne jönni....erre kitaláltam ezt a müzli dolgot. De ez meg teljesen felesleges kalória, ezt is tudom.
Az ember lánya teljesen beleőrül ezekbe a dolgokba, hogy jól is érezze magát, de ne egye túl a keretet a jobb közérzet miatt, mert ez nem igaz, a közérzet nem az evésen múlik.....de mennyivel könnyebb enni egy jót, és azt hinni ettől megnyugodtunk!

Mivel több éve Bázisozom, gyűjtöm a tapasztalatot, úgy gondolom, hogy ilyenkor, amikor a kínok kínját éled át mert rád jött az ehetnék, határozd el magad a bűnözésre.
Holnap tarts egy szabadnapot, egyél meg mindent amit akarsz!
De csak holnap!
Nem fogod jól érezni magad, azt borítékolom, mert a gyomrod már nem kívánja, csak az agyad. De ha csak minden nap kicsivel léped túl...akkor elvesztél, jönnek vissza a kilók szép lassan.

Volt hogy nyaraltunk a családdal, és 7 napra szakítottam a számolgatással, lightes kajákkal, jött a sült oldalas, a csülök, a sör, a palacsinta. 7 nap alatt 5 kg plusz jött fel, de mivel utána folytattam a keret betartását, ez a következő 1-2 hétben el is tűnt magától.

Szóval ha rád jön, akkor sem kell beledilizni, de ne hosszú ideig egyél kicsivel többet, hanem jól edd teli magad, attól érezni fogod mennyire nem hiányzik ez neked, mennyivel jobban érzed magad ha kevesebbet eszel. Másnap lesz egy kis hasmenésed...de kit érdekel!

Ha keresni akarsz bármit, a Ctr+f billentyű megnyomásával tudsz szóra, vagy szó elejét beírva. Megjegyzem a menzesz-t így sosem írták le a hozzászólásokban, volt az minden egyéb :) Nehéz nap, Mikulás...meg amit el tudsz képzelni.

Sokkal több infot találsz, ha ráguglizol és úgy nézel utána hogy van-e összefüggés.

A mozgásról pedig részemről annyit, hogy a keret betartásával adtam le azt az első 35kg-ot, mellette csak a szokásos kerti munka volt, mert ez nagy részt a kalóriabevitelen múlik. Még most sem érzem életszerűnek hogy egy videóra tornázgassak a számítógép előtt....mert annyi dolgom van a ház körül :)
20 évvel ezelőtt imádtam az edzőtermet, úgy volt hogy lesz rá újra lehetőségem, de végül nem úgy alakult.

2 hónapja
#7272
bericse 91
Nézelődtem a topikokban, de vagy nem volt ez téma vagy nem találom (jó lenne egy kereső....) de étvágy és menstruáció közötti összefüggések és ezek tapasztalatai érdekelnének. Fiúk most ne nézzenek ide. (!) Szóval rendszertelen a ciklusom már vagy 2 éve (48 éves vagyok), de ebben az évben kb. 30-35 naponként megjön. Szóval 1-2 nappal előtte állok, és állandóan az evés jár az eszemben. Van ennek köze ehez a dologhoz, vagy mi a szösz van?? 30 napja 1-2 kivételtől eltekintve (kb 100 kalória túllépés) könnyedén megy az 1800-as. De ma és tegnap a kínok kínját éltem át és tegnap még sikerült betartanom, de most du.4-kor már nem vagyok biztos benne hogy ma is fog. :-( Szóval tapasztalt ilyet más is? (A sportolás 120 kilósan még nem annyira megy)

4 hónapja
#7271
310583 662
Mindenkinek Kellemes Husveti Unnepeket...es JO ETVAGYAT...kivanok!
UI ez a csalo nap ideje

5 hónapja
#7270
310583 662
reply to seprose's post #7267
hat...el tudnam kepzelni, cask...akkor mire jo az 500 nap! De a legelso hozzaszolasomnal ( kb 490 nappal ezelott) is 500 nap volt

5 hónapja
#7269
feketeinci
reply to seprose's post #7267
Átírja a rendszer minden nap :)....az előző beírásoknál is :)

5 hónapja
#7267
seprose
reply to 310583's post #7266
1 hete is 500 volt ... lehet h efölött nem méri... lehet h eztán minden nap 500 ... akkor mostmár minden nap torta ...? :D

5 hónapja
#7266
310583 662
Hu, most veszem eszre, hogy kerek 500 napom van!!! Gyorsan vallon is veregetem magam! Talan meg is kellene unnepelnem egy szelet tortaval!

5 hónapja
#7265
310583 662
Hat ez annyira tetszett, hogy be kell masoljam:
"1.Ha a gyaloglás egészséges lenne, a postások örökké élnének.
2. A bálna úszik egész nap, csak halat eszik, vizet iszik, mégis kövér.
3. A teknősbéka nem szalad, nem úszik,nem ugrál, nem siet sehova, és 450 évig él.
4. A nyuszi szalad, ugrál és vegetáriánus, él 5 évet. Francba a diétával és a sportolással!
5. A statisztikák szerint a gépjármű balesetek 23%-át olyanok okozzák, akik alkoholt fogyasztanak.Ebből az következik, hogy a balesetek 77%-át olyanok okozzák, akik vizet, kávét, tejet, egyébb alkoholmentes italokat fogyasztanak. Ezek az emberek tehát háromszor olyan veszélyese! Tartsd magad távol tőlük!"

6 hónapja
#7264
levuska
reply to 310583's post #7263
köszönöm :)

6 hónapja
#7263
310583 662
reply to levuska's post #7262
Az eszkozok menuben, van etkezesi naplo, ahol lathatod visszamenoleg minden napodat es van grafikon, ahol lathatod a fogyasodat

6 hónapja
#7262
levuska
Sziasztok ! sos hol tudom a napokat menteni , láthatom e majd az elmúlt dolgaimat? Látássérült vagyok és nehézségeim vannak :)

6 hónapja
#7261
zsuuzsii 2
reply to 310583's post #7260
Koszonom

6 hónapja
#7260
310583 662
reply to zsuuzsii's post #7259
a napi keretedhez pluszba. Tehat ha szoptatas nelkul beallitasz BMR + 100 kaloriat napi keretnek, ehhez meg hozza a szopizashoz szuksegeset

6 hónapja
#7259
zsuuzsii 2
A szoptatashoz szukseges kaloriat az alapjarathoz kell szamolni vagy a BMRhez?

6 hónapja
#7258
feketeinci
reply to Soci's post #7256
Sajnos mindig el kell magyarázni, de ezzel megmarad az a szabadság, hogy mindenki úgy egyen, ahogy akar.
Nem kell beszabályozni a keretet.
Volt már itt hosszas beszélgetés arról, hogy melyik BMR-t vegyük figyelembe? A jelenlegi súlyét, vagy a cél súlyét? Bizony eltértek a vélemények. Pedig aki a cél súly BMR-ét tartotta szem előtt, az a jelenlegi súlyának tuti a BMR-e alatt evett. Úgy is működött a dolog....állítólag.

Meg aztán mit is tehet ezzel a rendszer?
Figyelmeztet hogy nem jó?
Ha valaki kevesebbet akar enni, egyen kevesebbet. Nem megy sokra vele ha egy csíkban megjelenik neki a figyelmeztetés hogy Vigyázz! a BMR alatt ettél!

De elvileg tuti megoldható, majd az üzemeltető eldönti :)

6 hónapja
#7257
310583 662
reply to zsuuzsii's post #7252
A BMR NEM az alapjarat kaloria!, A fogyas pont a ketto kozoti evessel jon be ( kaloriadeficit). A BMR az ami kell a szervezetednek, hogy normalisan mukodjon ( minden szerved, agy, sziv, vese, izom, stb) ezt elhasznalja a szervezeted akkor is ha cask fekszel egesz nap es meg sem mozdulsz. Az alapjarat kaloria az, amire szukseged van a napi aktivitasod elvegzesehez ( BMR + a mozgas: menes, hazimunka, stb, minden amihez meg kell mozditsad akar a kisujjadat, plusz energiat igenyel). A ketto kozotti kulombsegbol jon a fogyas, ha a BMR kissebb mint az alapjarat. A Cel beallitasanal van kiszamolva 3 ertek a 2. pontnal: BMI ( testzsirszalalek), BMR, Alapjarat kcal. A masodik az, amirol beszelunk

6 hónapja
#7256
Soci 134
A "régiektől" már olyan régóta szerettem volna megkérdezni: ugye BMR+100/120kcal a javasolt napi keret...volt már arra törekvés, hogy a bázis e szerint számolja ki, és ne kelljen mindig elmagyarázni, illetve játszadozni a beállítással?
Annyi fejlesztés történt az utóbbi időben...mégis, pont a leglényegesebb adatnál ajánl "hülyeséget" ?

6 hónapja
#7255
zsuuzsii 2
reply to feketeinci's post #7254
koszonom szepen a valaszt

6 hónapja
#7254
feketeinci
reply to zsuuzsii's post #7253
Azért nehogy elveszítsd a kedved!
Sajnos sokan nem olvassák el, szerintem a legtöbbet olvasott fül a Sikertörténetek.
Lehet hogy az oldal felépítése nem megfelelő, mert nagyon sokan kezdenek bele a számolásba úgy, hogy nem tudják jól beállítani a célt, a legáltalánosabb a BMR alatti kerettel való indulás :(

A következő általános hiba az időre fogyás. Nem szerencsés úgy belefogni, hogy sokat akarunk leadni rövid idő alatt.

Az ellenben szuper, hogy szembesülünk azzal, hogy mennyit ettünk eddig, és megértjük miért is jöttek fel a felesleges kilók, és sok tanácsot találunk....amit aztán vagy megfogadunk, vagy nem, mert mindenki másképp csinálja :)

Én már 3 éve koptatom itt a billentyűket, és bizony pár napja szintén azt találtam írni valakinek, hogy olvasson többet az oldalon, mert a feltett kérdése olyan volt, amire szinte naponta válaszol valaki....bár lehet más-más topikban.

Szóval ne vedd a szívedre, számolj, olvass és kérdezz ha nem tudsz valamit.

6 hónapja
#7253
zsuuzsii 2
reply to zsuuzsii's post #7252
47 napja bukkantam ra erre az oldalra, beirtam az adataimat, megadtam, h mennyit szeretnek fogyni es mennyi ido alatt, aztan vezetgetem a bevitt kaloriat, fogyogatok. Ma olvasgattam a forumon, es felmerult egy kerdes, nagyon szepen koszonom a batoritast, pont hianyzott az eletembol!

6 hónapja
#7252
zsuuzsii 2
reply to citromtorta's post #7251
nem tudtam, h az alapjaratkaloriat BMRnek mondjak. A masik dolog, olvastam, h nem szabad ez ala menni, akkor hol jon be a fogyas?

6 hónapja
#7251
citromtorta 8
reply to zsuuzsii's post #7250
Az "eszközök" menüpontban a cél beállításánál le van írva és ki is számolja a rendszer az adataid megadása után. Nem akarlak megbántani, de úgy látom 47 napja vezeted az étkezési naplót és eddig a legalapabb infónak nem néztél utána???? Furi.....

6 hónapja
#7250
zsuuzsii 2
mi a BMR? hogy kell kiszamolni?

6 hónapja
#7249
Bojtika 1
reply to Doni78's post #7248
Nem, csak én nem értem rá! :D

Mondjuk a viccmesélés szokatlan itt. De nem baj...

7 hónapja
#7248
Doni78
Na ezt a topikot is sikeresen befagyasztottam

7 hónapja
#7247
Doni78
A mai rekeszizomgyakorlat:

A suliban a kínai Nagy fal hallatán is másra asszociáltam, csakúgy, mint az angol 'HI' köszönésnél. Mondjuk a kártyajátékok közül mindig is a zsír ment a legjobban és büszkén csaptam fel a koliban is az asztalra az úszógumimat, mint a zsuga-tudás forrását. Szerintem 41 évesen még nem ettem meg a kenyerem javát, valahol a héjánál tartok (a cimkéket nem kerülgetve). Érdekes, hogy az étkekkel kapcsolatban mennyi szófordulat vagy kettős értelem van:
- Mit mond Hagymáné, Hagymának az ágyban?
- ?
- Hagyj ma!
De a puding próbája az evés és sokszor kenyértörésre kell, hogy kerüljön 1-1helyzet, hogy vmi újba kóstoljon az ember.
Na, nem vagyok egy paprika Jancsi, de eszembe jut Dédnagymamám kedvenc mondása:
- Jaj, torma ismerlek, milyen ides' gyökér vagy!
Édes álmokat! Sziasztok, ma ennyi tellett agysejteimtől az alacsony kcal-bevitel mellett!:)

7 hónapja
#7246
snvirag 110
reply to 310583's post #7244
Igazad van :) Köszönöm a válaszodat!

7 hónapja
#7245
snvirag 110
reply to feketeinci's post #7243
Remélem ha nem is hagyom el, majd 1-2 szelettel beérem egy nap. Igen, nem semmi mekkora mennyiségeket megettünk régen akár szendvicsnek akár ebédhez...
Nagy a lelkesedés egyenlőre.. :) ha az kell a csúcsformához, hogy minimálisra csökkentsem végül elhagyjam a kenyeret ám legyen :) Köszönöm a válaszodat!

7 hónapja
#7244
310583 662
reply to snvirag's post #7242
szerintem ha belefer a keretedbe es a Ch keretbe is, akkor nincs gond a teljes kiorlesu gabonabol kesult kenyerrel. Valami szenhidrat mindenkepp kell, es az ha tk akkor mert lenne gond. Zoldsegbol nem tudod leenni a ch keretet( en legalabbis nem tudom) En pl napi 50-100 g rozs vagy tk liszt vagy graham kenyeret eszem naponta, ami 1-2 szelet reggelire, a tobbi az ebed vagy vacsora melle, amikor olyasmit eszem.

7 hónapja
#7243
feketeinci
reply to snvirag's post #7242
Anno én is úgy gondoltam, hogy nem lehet kenyér nélkül élni.
Aztán úgy jött össze, hogy hónapok teltek el kenyér nélkül, az abonett volt az egyetlen "kenyér" az étrendemben. (napi 3 szelet reggelihez)

Már nem értem miért ettem a főzelékekhez és a káposztákhoz (székely, töltött) kenyeret?
Ezek csak a berögződött szokások, otthon ezt láttuk stb.....

Ha rontja az eredményedet, úgyis elhagyod a kenyeret :)

7 hónapja
#7242
snvirag 110
Rosszul írtam max. 3-4 toast az max 160 gramm egy napra. Még az elején vagyok. Egy hét telt el megindult a mérleg lefelé. Csak nem tudom jó lesz-e így. Igazad van eddig ment le talán elfogadható. Ha többet fogyok úgyis àllítani kell a keretet kiderül mi fér bele. Csak nem tudom mennyire kellene csökkenteni, mert szàmomra a tk. Kenyeret lehetetlen elhagyni:( átgondolva a fehér kenyér 70 g egy nagy szelet régen abból akàr napi 6-ot is megettem....

7 hónapja
#7241
feketeinci
reply to snvirag's post #7240
A rossz hír, hogy senki nem fogja megmondani mit egyél, így a saját fejedet kell törnöd.
De a jó hír is ez!
Bár nem segítünk egy előírt étrenddel, de kapsz egy iránymutatást, és válaszokat olyanoktól akik hasonló cipőben járnak, mint te.

Ha neked jólesik az a kenyér, és belefér a keretedbe....esetleg a megfelelő fogyási ütemed is működik vele amit terveztél, akkor hol itt a gond?

Majd ha valami nem működik, akkor átgondolod újra.

7 hónapja
#7240
snvirag 110
Sziasztok kérdésem lenne, hogy szerintetek napi 150-200 gramm tk. rozskenyér belefér a fogyókúrába? Reggelire, hogy energikus legyek ill. vacsoràra 6 óra körül, mert éjfélig fent vagyok érzem muszàly ennem 2-3 szeletet. Keretet sem az arànyokat nem lépem àt ezzel. Akkor nem gond? Köszönöm

7 hónapja
#7239
310583 662
reply to Educika74's post #7237
Szerintem is, az 50 kg egy ev alatt sok, semmikepp se egyel BMR alatti napi kaloriat! Az ajanlott BMR+100 kaloriaval is eleinte biztos gyors less a fogyasod ekkora tulsullyal, majd ahogy csokken a sulyod ugy a fogyas uteme is. De a legfontosabb, hogy kozben az egeszseged ne karosuljon! Tehat, turelem, ketartas es olvass minel tobbet itt a forumon, elsosorban ebben a topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat.Sok sikert!

7 hónapja
#7238
feketeinci
reply to Educika74's post #7237
Üdv a klubban!

eddig azt gondoltam, hogy csak azok a "túlsúlyosok" akarnak időre és gyorsan fogyni, akiknek csak pár kg feleslegük van - arra gondolva hogy ez nem egy nagy cucc.
Tévedtem.

Nagyon extrém esetben lehet 1 év alatt leadni 50kg-ot.
Nincs is erre szükség, mert az azt követő időszak alatt úgyis visszajönne nagy része.

Minden okod megvan hogy elkezdjed a váltást, de ne kapkodj, csak olyat vállalj, amit be is tudsz tartani.

Ez nem fogyókúra!

Először szembesülj azzal, hogy mennyi kalóriát vittél be eddig, nézd meg mennyit kellett volna. Megdöbbensz majd a látottakon.
Vezesd az étkezési naplót minél pontosabban, ennek megismerése eltart egy ideig.
Ezután állítsd be a keretedet. Több napig tart az is, hogy ráébredj arra mivel is tudod betartani a magadnak meghatározott keretet.

Szóval türelmesen, olvasgass, és menni fog!

7 hónapja
#7237
Educika74
Sziasztok
Én most kezdem a fogyókúrát itt,eddig még semmisem használt.
Mikor megtudják az emberek hogy 120 kiló vagyok elszörnyednek.
Persze ez nem esik nekem jól,hiszen én is voltam régen sovány,csak az első terhességemnél híztam 50 kg-ot.
És mikor az ünnepek alatt moziba mentem a gyerekemmel, alig fértem bele az ülésbe.
Plusz mellém űlt egy normál testalkatú férfi ,aki amikor meglátta ki mellé kell űlnie morgott magában,akkor végképp elkeseredtem.
Elhatároztam új év új élet egy évet adok magamnak hogy ezt az 50 kilót leadjam.
Más emberekkel nem tudok ezekről a dolgokról beszélni ,és most tök jó itt kiírni magamból.
Nincs nagy akaraterőm ,de talán itt kicsit biztatjuk egymást vagy jó tippeket olvashatok
Szeretnék újra csinos nő lenni!!!!!
Régen sportoltam,de már 17 éve nem.
Mikor sietni kell valahova megakarok halni,nem túl jó érzés:).
És ha egészséges szeretnék lenni akkor most kell lépnem, még nem vagyok beteg ,de már vannak jelek amik arra utalnak hogy ebből nagyobb baj lehet.
Most jól esett itt kiírni magamból.
sziasztok

8 hónapja
#7236
Bojtika 1
Én is hasonló kellemes dolgokat szerettem volna kívánni, de pont az ünnep előtt elszállt a netünk és mostanra sikerült visszahozni - igaz, jobb paraméterekkel is egyúttal.

Remélem, mindenki kellemesen töltötte az ünnep napjait.

8 hónapja
#7235
310583 662
Minden bazis-tarsamnak aldott,bekes,boldog Karacsonyt kivanok es finom falatokat ( lelkiismeret furdalas nelkul)!

8 hónapja
#7234
bmati 345
Izmosodáshoz (edzés és táplálkozási hibák):
https://www.youtube.com/watch?v=z-88FitNMAQ

9 hónapja
#7231
EmokeBlanka 1
reply to Julo66's post #7230
Jepp-jepp, jelen időben. Szóval megvan a tapasztalati tudás, ezért fogott meg a megjegyzésed. De jön majd a klikk, a ki(be)kattanás, mikor újból élvezetes lesz a tudatos (jó értelemben, merthogy a zavarok is tudatosak, csak épp más az irány) kalóriabázisos és aktiv világ, remélem, bizom benne, bizni vélek. :)

9 hónapja
#7230
Julo66
reply to EmokeBlanka's post #7229
Ja értem, számodra sem elmélet, hanem magadon tapasztaltad az érzést, amikor maga sem érti az ember, miért is csinálja magával, amit éppen csinál, mégsem hagyja abba ... Aki nincs benne, az gyakran emlegeti az akaraterôt. Bár ilyen egyszerû lenne.

9 hónapja
#7229
EmokeBlanka 1
reply to Julo66's post #7228
Jah, jah, tudom, hogy nem az a helyszin, nem is akartam különösebben részletezni a negativ végleten lévő harcaimat, csak megakadt a szemem a bejegyzésen... Szóval, hajrá életmódváltás! :)

9 hónapja
#7228
Julo66
reply to EmokeBlanka's post #7227
Így van, ezt pusztán infónak szántam magamról, de itt inkább az életmódról, táplálkozásról, testmozgásról, tapasztalatokról és persze mindenfélérôl, de ne feltétlen evési zavarokról szóljon a beszélgetés. :))

9 hónapja
#7227
EmokeBlanka 1
reply to Julo66's post #7224
Érzelmi alapú kényszerevések és mániákus kalória meg makró számolások, ebből jön az ütős kombó, mikor tudatosan a legrosszabb összetételűt és legnagyobb kalóriatartalmút veszed le a polcról, s nem kis mennyiségben (ha meg nem édesség, hanem kaja, akkor tudatosan adsz neki egy fölösleges kalória és zsír mennyiséget). Azért durván el lehet ezekkel csúszni, s piszok nehéz kimászni ha elkap az örvény, amolyan ördögi kör, amit megfejelsz egy kis bűntudattal is. (De azt hiszem itt nem kimondottan erről szólt a beszélgetés, csak az aktualitása adta magát)

9 hónapja
#7226
Bojtika 1
Én nem találkoztam még vele, nagyon ritkán veszek csokit. :D

Volt, hogy majdnem elfelejtkeztem róla, inkább egy-egy sütihez szoktam venni. Úgy pár évenként.

9 hónapja
#7225
Mitsuko
.... van így is elég "bajunk". Pedig tudnék még rádobni egy pár lapáttal, mert komplexebb a probléma.
De igazad van. Hagyjuk a korszakot a saját medrében folyni. :)

Csokidémon? :) Az jópofa! Szívós kis dög. :D

9 hónapja
#7224
Julo66
reply to Mitsuko's post #7222
Nálam a szénhidrát azért sok, mert idônként képes vagyok táblaszám enni a csokit, simán lemegy egy doboz jégkrém, egyfajta kényszeres önpusztítás indul be nálam. Stresszhelyzetre, lelki bánatra evéssel reagálok. Van, aki olyankor egy falatot sem tud lenyelni, nekem meg nincs az a falat, ami abban a helyzetben ne menne le a torkomon. Ezzel a kényszeres evéssel - plusz depresszió, pánikbetegség, rendesen összeszedtem a bajokat - még terápiára is jártam vagy 15 évvel ezelôtt, depi, pánikbetegség elmúlt, a kényszeres evés viszont nem teljesen. Igaz, ez már gyerekkoromban is megvolt. Addig eljutottam, hogy le tudom állítani, de a megelôzés, elkerülés még nem megy. Négy éve kb. fél év alatt szépen lement rólam 15 kiló, minden különösebb számolgatás, fogyókúra nélkül, egyszerûen csak kiegyensúlyozott voltam, jól éreztem magam. Aztán a családban történt néhány tragikus esemény és szépen lassan visszaettem magamra a kilókat. Ha fogyni akarok, meg kell tanulnom másként kezelni a nehéz helyzeteket, hozzátartoznak az élethez, nem lehet elkülni ôket. Az okot kell megszüntetnem, a 30 kiló túlsúly a tünet, nem a probléma. Az jót tesz, hogy itt számolom a kalóriákat, könyörtelenül beírok minden lenyelt falatot és így remekül tudom követni, mikor hogyan bánok magammal, a szervezetemmel. Azért az is nagyon fontos a számomra, hogy az étkezés öröm maradjon. Jóízûen fogyasszam el, amit készítek, az étel láttán ne csak azon járjon az eszem, mennyi kalória, zsír, fehérje, szénhidrát van benne, nehogy azt vigyem aztán túlzásba, egyik étkezési zavarból a másikba esve.

9 hónapja
#7223
Bojtika 1
Ez a 30 deka csirkemell számomra nem "csak" mennyiség, ennyi nekem két nap alatt se megy le, ezért szoktam mondani, hogy nem vagyok nagy húsevő.

Ami Anasztáziát illeti, nem tudom, ki-mi ez, de akármennyire érdekes összefüggéseket állít is, engem inkább visszarettent a láthatatlanság, az elbújás, a misztifikáció. (Én nem e kor gyermeke vagyok, az első vámpír-film után is már untam a másodikat.) De az étkezésemről inkább olyanoktól szeretek olvasni, akiknek visszakövethető életpályája van.

A mag sok mindent tud, de azt nem hiszem, hogy a kertem növényei az éppen zajló betegségem ellen való anyagokat kezdenék el termelni. Viszont azt én is megtettem pár napja, hogy egy citromnak elmagyaráztam, hogy a szép napfényen növekedve ért meg, barna kezek leszedték, kezelték csomagolták, és én most őt feldarabolom és megeszem, hogy mindaz által, ami őbenne van, én meggyógyuljak. Ez is elég kannibál szöveg, de tényleg megettem, és tényleg az volt egy hét óta az első vitaminlöket a lázas betegségem alatt, már rendben vagyok nagyjából.

Szóval ne vigyük át azt egészet pszichedelikába, van így is elég "bajunk". Én optimális esetben (ha tudok mozogni is, van multivitaminom is -ami ásványi anyagos-, és számolom is a kajámat) nem vacakolok sokat a fehérjefajtákkal, mert örülök, ha összejön a napi 60 gramm. Növényivel együtt!!!
Ha nem számolok, hajlamos vagyok ennyit sem enni, ami már rémes. De most már tudom, hogy sokan így csúsznak bele idősebb korban a fizikai elgyengült állapotba.

Viszont alighanem áttörés történt a falusi boltunkban: egyik nap láttam a polcon előre csomagolt tofut. :D

9 hónapja
#7222
Mitsuko
Ha végignézem a napi menüm csak 300g csirkemell van benne délben ami állati. Zab,dió meg rizs vagy krumpli meg 250g párolt vegyes-zöldség mellett.
A szójával az a nagy szerencséd ,hogy a tofu a kedvenced. :)
"Csak a túlsúlyom nem változott" - Bizony, mert azt figyeltem meg én is ,hogy pl a csirkemell az tiszta fehérje. Szinte semmi CH. Tehát a rizs meg zab mennyiségének változtatásával szépen lehet skálázni a CH-T. A növényekben viszont a fehérje mellett durva CH mennyiség is van ezért azzal "macerásabb" számolni. Viszont lehet a kezdetekben úgy volt kitalálva, hogy ez egy komplex táplálék. Tehát megettél mondjuk egy tál lencsét elrágtál mellette két répát és kimaxoltad a testedet. Csak az idők során a zöldségeket is agyon keresztezték ezért az alap "etalon" értékek változtak és az emberi fizikum is változott megváltoztatva a tápanyag igényeket.
A növények használatával kapcsolatban nagyon tetszik amit Anasztázia fogalmaz. Miszerint a növények "kontaktusban" vannak velünk érzékelik mi hiányzik belőlünk és azt termelik gyártják le. Ez természetessen nem működik a nagyüzemi termelésben mert az személytelen. De ő szebben elmondja. https://www.youtube.com/watch?v=5KblmPFSnfo

9 hónapja
#7221
shinita 2
reply to Julo66's post #7220
Az oké, de az állatit nem kell párosítani, az eleve komplett... Sokkal többet én se tudok, csak hogy a lizinre ügyelni kell, ezért jók a hüvelyesek s jó kombót adnak a gabonákkal, amikben lizin kevés van, de ami a hüvelyesekben kevés, az bennük rendesen van.
De az állati fehérjékkel még egyszerűbb, azokban minden esszenciális aminosav megvan, jó arányban.

9 hónapja
#7220
Julo66
Nem vagyok igazán járatos benne, de úgy tudom, az aminósavak megfelelô keveréke miatt. Össze lehet úgy párosítani az élelmiszereket, hogy ami az egyikben nincs vagy kevés, azt a másik kiegészíti. Nem feltétel növényit állatival párosítani, lehet növényit növényivel, de ha nem szívesen keverjük az élelmiszereket, abból sincs gond. Én szívesen kombinálok, mert egyébként is szeretem ezeket az ételeket. Ahogy írtam is, kinek mi jön be. :)

9 hónapja
#7219
shinita 2
reply to Julo66's post #7217
Ilyeneket még nem hallottam. Minek a tejterméket bármivel kombinálni fehérje szempontjából? Nem az van, hogy az összes állati fehérje komplett? Vagy más miatt jó (annak, aki eszik ilyeneket, mert én nem igazán)?
Abban tökéletesen egyetértek, hogy mindenki úgy táplálkozzon, ahogy neki jó, hisz annyira nem vagyunk egységesek ebben...

9 hónapja
#7218
shinita 2
reply to Mitsuko's post #7216
Nem tudom, melyik vega mit csinál, de van, aki 6 kiló zöldséget eszik... :D Én zöldségimádóként sem ettem közel sem annyit, ez azért extrém. A nyersvegánok tuti nem esznek lencsét, viszont olajos magvakat és zöldséget igen. A sok gyümölcsre alapozó, de nem nagy kalóriaigényű vegánok étrendje engem is érdekel kissé, gondolom, náluk népszerű az a gondolat, hogy az embernek alig kell fehérje, de hogy hosszútávon mi lesz velük, azt nem tudom, elvileg ez azért nagy gondokat okoz.
Tuti van, aki megeszi a sok lencsét, de hogy ez szerinted ez miért tartana sokáig, azt el nem tudom képzelni. Jó, nekem is sokáig tartana, de én nem eszem száraz hüvelyeseket. Aki igen, annak bizonyára nincs vele annyi gondja (s persze mást is eszik). A már említett nagy zöldborsófőzelékemhez leülnék és félóra múlva felállnék, ennyi. Most annyi szénhidrátot nem bírok, de egy más típusú növényi napot kipróbálhatok szerdán, aznap nagyon gyorsan kell ebédelnem... Ami persze csak egyetlen ember, de aki keveset tud enni, az bizonyára többször eszik és kész.
Már írtam neked, senki nem eszik kalória- és fehérjeszegény zöldeket és mást nem... A vegánok is egész normálisan esznek, leülnek, megeszik, nincs ebben semmi vészes, szerencsére rengeteg tömény étele van az embernek, nem tart sokáig, ha nem akarjuk.
A levélevés, sőt a veganizmus és a hús evése között még bőséges lehetőségek vannak... 45 perc alatt beviszek 80-90 gramm fehérjét hús nélkül, ez olyan sok idő? Tudom fokozni, csak szeretek enni. De majd kipróbálom máshogy, bizonyára 5 perc is elég.

9 hónapja
#7217
Julo66
Én két éve vagyok vegetáriánus. Jobb a közérzetem, több az energiám, nekem tehát kifejezetten bejön. Csak a túlsúlyom nem változott, de ez, ahogy korábban is, a túlzott szénhidrátfogyasztásomnak köszönhetô. A megfelelô fehérjebevitel vegaként sem lehetetlen, fôleg, ha tojást és tejterméket is fogyasztunk. Azt azért nem árt tudni, ahogy shinita is írta, mit mivel kombinálunk. Pl. krumplit jó tejtermékkel, mint mondjuk héjában fôtt vagy sült krumplit sovány, kedvünk szerint fûszerezett túróval. Gabona(liszt) + tejtermék, pl. müzli tejjel, zabpehely tejjel, joghurttal, kenyér sajttal, stb. Gabona(liszt) + tojás, pl. palacsinta, kölesfasírt, stb. A hüvelyesek nagyon jó fehérjeforrások, azokat érdemes tejtermékkel kombinálni, pl. tárkonyos lencseleves. A magvak is kitûnô fehérjeforrások. Nekem személy szerint a szójával sincs semmi bajom, a tofut kedvelem leginkább. Vannak lehetôségek, lehet változatosan és hiánytünetek nélkül étkezni vegetáriánusként is. Nem állítom, hogy a hústalan étkezés mindenkinek jobb, csak abban vagyok biztos, hogy nekem az. Ez a lényeg szerintem, hogy mindenki saját magára szabva étkezzen, amitôl jó a közérzete, erônléte, az rossz nem lehet. :)

9 hónapja
#7216
Mitsuko
Átugrani semmiképpen nem akartam bele. Átszokni talán, úgy hogy egyre több zöld napot tartok.
Vagy úgy hogy 3 nap hús 3 nap zöld és látni érezni melyik volt a jobb.
Szóval a vegák bizony beverik a 300g lencsét és így jön ki náluk a matek?
Akkor maradok még a húsnál kicsit, ameddig rá nem érek egész nap zöldet rágni mint a koalamacik :)
Ami meg már megint a gyomornak vagy az emésztő rendszernek nem jó. Mert az a napi 2-3 étkezést szereti , hogy közben tudjon pihenni tisztulni karbantartani.

9 hónapja
#7215
shinita 2
reply to Mitsuko's post #7213
Azt olvastam sok helyen, hogy a növényi fehérjék kicsit rosszabbul hasznosulnak, így több kell belőlük. De ez is olyan, mint az ételek felszívódási sebessége: nem mindegy, mivel esszük... Lehet fokozni a felszívódás hatékonyságát, azt hiszem, C-vitaminnal.
Azt hiszem, neked is, nekem is s a legtöbbünknek az a jó, ha nem ugrunk át a húst is evésből a növényevésbe, hanem ha el is hagyjuk a húst, a komplett állati fehérjékre koncentrálunk, sokkal egyszerűbb, megenni is. Bár ez is emberfüggő. Van, aki előbb enne 3 meg kiló főzeléket vagy negyedkiló mogyorót, mint 10 tojást :) Szerencsére választhatunk, akár erősen alapozva a növényi és az állati fehérjékre is. Én a tojást és az olajos magvakat kedvelem e szempontból, kis mennyiséggel, kevés szénhidráttal simán megoldom a fehérjebevitelemet. Közben sok zsír jön, de energia úgyis kell. De ha annyi mégsem fér aznap, akkor soványabb forrásokat keresek, ez hús nélkül nehezebb, de megoldható.
Tényleg olyan nehéz ez? Oly sokaknak problémájuk van a megfelelő fehérjebevitellel ilyen-olyan oldalakon (ketós fórumokon pedig még a zsírral is)... Gondolom, a szénhidrátdús táplálkozás, a tipikus receptek, a kialakult ízlés tehet róla. De ezen lehet módosítani, ha szükséges.
Azt én sem értem, hogy egyes tortareceptek megvalósítása után hogyan lehet összehozni a fehérjebevitelt túlevés vagy extrém önfegyelem nélkül, kis túlzással fele cukor, fele zsír, egy nem nagy kalóriaigényű embernél úgy el tudja rontani a napot, hogy ihaj. S nem mindenki eszik ritkán ilyesmiket... Sok más tipikus nasi is elég rossz összetételű... Néha eltűnődöm ezeken. Nyilván nagy a túlevés, belevaló a test s elég komoly tartós hiánynak kell lennie ahhoz, hogy feltűnő legyen a dolog....

9 hónapja
#7214
shinita 2
reply to Samandhiriel's post #7211
Hallottam már emberekről, akik tényleg nem bírják hús nélkül. Fura és nem logikus, de annyiféle szervezet van. Az ilyenek akkor egyenek húst, az nekem nem fáj.
De aki nem tudja bevinni a fehérjét, ott nem a vegetáriánizmus a ludas... Nekem vegaként állandóan ügyelnem kell még szálkásításkor is, nehogy elszálljon a fehérje, néha így is megtörténik. Aki pl. szénhidrátot eszik szénhidráttal és zsírral, az talán figyeljen jobban.
Rengeteg millió ember vega probléma nélkül s a történelem folyamán milliárdok éltek így túl hosszú életet, persze egy részük nem jól étkezve, szegénység, tudatlanság vagy bármi más miatt. Persze ez ellen a hús sem véd teljesen, max. picit könnyebb úgy.
Nekem 10 év tudatlan vega táplálkozás alatt nem történt semmi probléma, de én tényleg ovo-lakto vega voltam csupán, aminél ez elég természetes, hisz mindenevő étkezés, alig zár ki valamit az ember. Mondjuk jobb se lett. Sok vega azt mondja, hogy mennyivel jobb hús nélkül. Én ezt nem vettem észre. Lelkileg persze sokkal jobb volt, hogy nem kellett húst ennem, már említettem, hogy nem bírom gyakran enni, nem akarom, hiába finom és jó. De fizikailag nekem mindegy. A húst (főleg a minőségit, a nagyüzemi állattartás azért nem az igazi) természetes, jó tápláléknak tartom, a fogyásban is segíthet elég sokat... De lehet választani, esszük-e. Nagyon-nagyon ritka, hogy valaki ne bírja nélküle, hisz mindent elég könnyen (jó, ez emberfüggő is) be lehet vinni másból. A fehérjét különösen, hisz az még a növényekben is bőven előfordul s aminosav szinten sem nagy művészet összehozni.
Nyilván sokféle ember van sokféle ízléssel, körülményekkel. Választhatunk, remélhetőleg a számunkra egészséges lehetőségeken belül...

9 hónapja
#7213
Mitsuko
"még a dalai lámának is muszáj volt hust ennie, orvosa tanácsára," Igen az indiai szent könyvekben is van egy olyan rész ami a "test típusokat" taglalja. S ott pl a "szél" típusnak engedélyezve van ,hogy húst egyen mert annyira könnyű légies és aktív típus ,hogy a növények nem tudják kellően táplálni.
Nem is ekézni akartam a növényevőket csak a számok nem jönnek ki náluk ha a kalkulátorba szimulálom. Habár azt is hallottam a növényi fehérje máshogy emésztődik. Lehet akkor másképp kellene számolni vele a fehérje szükségletet? Nekem zöld lencsém van mert ebben a legtöbb a fehérje. 26/100g. Fincsi. Én csak megfőzöm és hamm. De a mennyiség amit be kellene tolni belőle huhh az kikészít. :) Az emberi szervezet nagyon alkalmazkodó. Próbál abból főzni amit kap. Tehát alapvetően ehet valaki csak növényt vagy csak húst le fogja élni az életét. A kérdés csak az helyes volt e a szervezete táplálása. S ez itt a fő pont. Mert én már nem enni szeretnék csak táplálni a testem aztán szaladjunk. A túlkeresztezéstől meg a vitamin tartalmakról van egy röpke videó.
https://www.youtube.com/watch?v=BnrCi-1GdBY

9 hónapja
#7212
Samandhiriel
reply to Mitsuko's post #7207
nagyon okos meglátás . igy van... :)

9 hónapja
#7211
Samandhiriel
érdekes dolgokat olvas itt az ember...vegánságról és vegetáriánusság, husevés és egyebek. nos, sok olyan embert ismerek ismertem, akik kénytelenek voltak visszatérni a vegyes étrendre, köztük jómagam is, mert olyan hiányok alakultak ki a szervezetemben hogy ihaj. ráadásul öregedtem jó tiz évet. komolyan mondom. attól senki nem lesz egészségesebb, ha nem eszik hust. ez számomra bebizonyosodott, hisz magamon tapasztaltam. hullott a hajam, szédültem, de rohadtul, ideges voltam, szorongásos tüneteim voltak, mire rájöttek dokik hogy B vitaminok hiányoznak, a rengeteg fehérje , az aminosavak....itt hadd jegyezzem meg, hogy rohadt nehéz bevinni a szervezet számára szükséges fehérje mennyiséget még vegyes táplálkozás esetén is pedig ugye nagyon szükséges a DNS és a hibátlan sejtmüködéshez! nos, ezt azért irtam le, mert ugy gondolom, hogy nem mindenkinek a szervezete tolerálja a divatot. még a dalai lámának is muszáj volt hust ennie, orvosa tanácsára, mert olyanszinten legyengült. pedig náluk aztán valóban tilos! ha valaki vega akar lenni, legalább tényleg konzultáljon az orvosával, járjon el vérvételre, mert komoly következményekkel számolhat, amik még visszafordithatatlan károsodással is járhatnak. jó egészséget mindenkinek

9 hónapja
#7209
teper
reply to Mitsuko's post #7207
Nem tartozom egyik vonulathoz sem, vega/vegan, meg mindig a megfelelo, jo vegyes taplalkozasban hiszek, de erdekes modon, bo feleve, azt a heti rutint alakitottam ki, hogy 1-3 napom teljesen husmentes lett. Talan osztonos lehet ez, de meg elek, jol vagyok. Szamomra ez azert furcsa, mert eddig hust-hussal toltam, igazi brutal mennyiseget, most meg nem. Gondolom besokalt a szervezetem... Egyik kedvencem pl. eppen a lencse lett, a barhogy modra, es ha csak tehetem, akkor abbol is a voros.
Tehat jo otletnek tartom a heti par napos husnelkuliseget, jo iranynak erzem, de ha nem is eppen teszta, vagy csak moderalt mennyiseg, akkor zoldseg :)
2. hete dolgozom a jo lencsefasirton, es egeszen igeretes!

9 hónapja
#7208
shinita 2
reply to Mitsuko's post #7207
Gyerekkoromban 6 húsmentes napom volt, de keveselltem. Amikor vega lettem, semmit nem értettem a táplálkozáshoz, de mivel kb. mindent ettem (húst nem, de az egyetlen ételcsoport a sokból és lazán kihagyható) és sokat, mindent bevittem, amit kellett, olyan jól mindenképpen, mint az átlagember.
Ki eszik csak zöldet? Még a vegánok sem.
Nem érdekel a new age, én csak eszem, ahogy jólesik és ahogy egészséges számomra. Az alap életmódomat (ketogén diéta) nem is tudom máshogy csinálni, csak vegaként, hússal elszaladna a fehérje s kiesnék a ketózisból, de nem is bírom az évi pár alkalom fölötti húsevést (az is felesleges, de még nem szenvedés). Az más, ha valaki áldozatokat hoz a vegaságért, nekem a minden heti húsevés mindent borítana, alaposan lerontaná az életminőségemet... De nem is kötök bele abba, aki máshogy eszik (elég aszociális is lennék, szinte senki nem eszik úgy, ahogy én :D)
Hogy sok vega rosszul csinálja, az egy dolog. Sok még inkább mindenevő is rosszul csinálja.
A veganizmushoz pedig szerintem már ész, tudás és odafigyelés is kell.
Aki meditál vagy sétálgat, annak sem elég némi zöld. A test puszta fenntartásához kell egy "csomó" fehérje, fényevő legyen a talpán, aki ezt meg tudja kerülni. A vegetáláshoz kevesebb is elég, de az nem élet és általában rövidebb ideig tart.
A zöldségek tápanyagtartalmának csökkenéséről én is hallottam, nos, igen, ma már egészséges vegán is nehezen lehet az ember pár étrendkiegészítő nélkül, régen még más volt ez is, amennyire tudom.

9 hónapja
#7207
Mitsuko
Igen a szóját én is kerülöm mert a "nyugati" ember teljesen félre definiálta azt. Mint szerintem a vegaságot is. Ha feltételezem ,hogy a technológiai és tudásszintünk "korrekt" Vagyis jól számoljuk a dolgokat "makrók/kalóriák" és egy vega aki nem foglalkozik ezekkel csak annyi zöldet eszik amennyi jól esik neki, akkor táplálkozás szempontjából a teste folyamatossan éhezik. Mert egy remete vagy egy guru aki a nap jórészében csak meditál meg sétálgat picit annak ez lehet elég. De ha ezt lehozzuk a hergyről a rabszolga tartásba egy városi ember azért ennél jobban be van terhelve. Rábeszélhetik new age ből ,hogy a vegánság mekkora tuti meg a szent könyvek húú ,de táplálkozás szempontjából éhezik. Amit a szervezete vagy "ki tolerál" vagy ledobja a láncot és visza áll vegyes étrendre. Amit sok vegánál látok is. Nem beszélve arról ,hogy a szent könyvek idejében a zöldségek tápanyag tartalma sokkal jobb volt mint a mai világban. Ma már mindent agyon kereszteznek s ezt a mutációs sebességet az emberi szervezet nem bírja, ezért helyessen válaszol is alergiás reakciókkal.
Nem győzött meg igazán a vegaság. A jelen kor körülményei között főleg. Szerintem azt fogom csinálni mint a nagyszüleim. Húsmentes napokat fogok tartani. Mondjuk heti kettőt. Ők ezt tészta napnak hívták. :)

9 hónapja
#7206
shinita 2
Persze egy rendes vega zöldségesebben eszik a mesterséges példanapomnál. Én zöldségimádó volnék, eredetileg én is zöldségesebben eszem, napi egy kilót nehezen tudok soknak tekinteni (bár nyers zöldségeknél azért más).
Egy kiló spenótfőzelék nekem ad 30g fehérjét, ami azért már valami, miközben nem özön kalóriát jelent. Nem értek hozzá, hogy kinek mi egy adag, de mivel nagyon kalóriaszegény étel, bizonyára nem nehéz sokat enni belőle, maximum több adagba kell osztani. Én halálosan unom a spenótot, hiába a ketogén diétázók szent grálja és biztos hasznos meg jó az étrendembe, de nem tudom szeretni. Növényi fehérje terén továbbra is maradok a zöldborsónál és az olajos magvaimnál, a többi zöldségből ritkán viszek be jelentős mennyiséget. De pont ez a jó, hogy ki-ki választhat.
Sok vegán pedig szóját fogyaszt. Én azt speciel kerülöm.
Speckó vegán étrendekkel lehet gond vagy ha valaki válogatós vagy túlságosan alapoz a szénhidrátbombákra (pl. gyümölcsök). Kevés hely marad fehérjének, ha kicsi a kalóriakeret. Ha sok, akkor OK. A párom reggelijében 24g fehérje van akkor is, ha zabkását eszik. Ami egy kiló fölötti, de ő meg tudja enni és szüksége is van erre a mennyiségre. Kis keretnél jobban kell fókuszálni a fehérjebevitelre, főleg, ha az ember csak növényi táplálékot eszik, ráadásul be akar vinni napi 70-80 gramm fehérjét (súlyzós edzés mellé én ezt látom jónak magam számára, főleg ha kezdőként egyszerre szálkásítok és izmosodom, de máskor is), de így is megoldható. Akár szénhidrátosabb, akár szénhidrátszegényebb növényi étrenden.

9 hónapja
#7205
shinita 2
reply to Mitsuko's post #7204
A sima vegák esznek állati fehérjéket, a vegánok nem. Mivel nekem vannak növényi korszakaim és semmi gondom a fehérjével, lehet, hogy tudok segíteni... Bár én nem tipikusan eszem és egy icipicit osztom az értetlenségedet. Én a sok fehérjeszegény szénhidrátra alapozó étrendeket nem értem, hogy ott mit kezd egy kis kalóriaigényű ember. Gondolom, kevés fehérjét visz be, csak az nem készíti ki hamar... Vagy azért megoldja, hisz sok szénhidrát fér elég fehérje mellé kevés kalóriába is.
Ha én keményen szálkásítok, akkor nem eszem többet, mint ami egy igazán aprócska embernek kell, akinek nincs tönkretéve az anyagcseréje... Ha növényeket eszem, akkor hüvelyesek, egyéb zöldségek, olajos magvak s végső esetben maglisztek adják a fehérjebevitelem zömét. Simán összehozható, ami kell s közben még a szénhidrátbevitelem is elég alacsony marad (kivéve, ha nagyon alapozok a hüvelyesekre). Meg tudom oldani, hogy több legyen a fehérje, mint a szénhidrát s ekkor még nagyon, nagyon koplalós szintű kalóriabevitelem van...
Aki ennyire nem hegyezi ki a dolgokat, annak igazán nem nehéz, mindössze ne merő szénhidrátbombákat egyen az ember, hanem fehérjét is bőven tartalmazó ételeket.

Nekem a szerintem szükséges fehérjebevitelhez 300g lencse kéne, hacsak nem ülök egész nap. Szép adag, inkább másból viszem be, de sokaknak azért ez nem lehetetlen mennyiség. Akinek az, az bizonyára mást eszik. Én pl. inkább ennék másfél kiló zöldborsófőzeléket, az valahogy könnyedebb, nem szoktam száraz hüvelyeseket enni s ha mégis, nekem azok eléggé tömények, nagy mennyiségben elképzelhetetlenek ma már. Sok vegán biztos más.

Megnéztem a puritán növényi napomat. Mindössze 60g fehérje és kissé egyoldalú, de ez csak alkalmi terv, nem kell foglalkoznom a hosszútávú hatásokkal.
39 dkg ételben (az italt és a sima kis zöldségeket nem vettem bele, az amúgyis változó és nem ad valamirevaló fehérjét) simán megvan ennyi fehérje, ha erősen alapozok az olajos magvakra, földimogyorót és magropogósokat eszem, utóbbit 20 dkg zöldborsóból készített pürével, s mivel ez a nap nagyon kihegyezett, a magropogós a legfehérjedúsabb, de még finom receptem, darabonként 1 dkg tökmagliszttel (a nagyobbik fele fehérje) s a napban 3 ilyen van.
Zöldséggel, itallal, zsírral együtt 1200 kcalból kijövök így. 62g fehérje, 40g ch, 84g zsír. Príma szálkásító nap, ha előző nap rengeteget ettem és ilyen kevés evést is kibírok. Igen, extrém, s borzalmas lenne hosszabb távon (jó, van, akinek egy napra is), de egyetlen napra a semmi sem túl durva dolog, sokan böjtölnek ennyit. Sosem csináltam ilyen napot, mindössze érdekelt, hogyan tudok összehozni egy fehérjében nem, de kalóriában és szénhidrátban igen szegény napot növényi ételekkel, úgy, hogy élvezetesen eszem, olyan ételeket, amiket szeretek és a makrók is kellemesek számomra.
Az igazi növényi napjaim eddig sokkal szénhidrátosabbak voltak, elvégre szeretem azokat is :) Nem is fogytam velük semmit, de változatosság volt és kísérlet, bírom-e tojás nélkül. Nos, remekül, egy ideig legalábbis.

9 hónapja
#7204
Mitsuko
Hello. Segítsetek megérteni a vegákat.Gondoltam a csirke mellet lecserélem lencsére.
Találtam zöld lencsét 100g já ban van 26g fehérje. Ez már egy jó képességű csirke mellnek megfelel.
Felteszem ha 50kg os lennék /ami már erőssen alultáplált kategória/ és nem akarok semmi extrát /nem sportoló otthon ülő/ csak tartani akarom a súlyomat akkor MINIMÁLISAN MEG KELLENE ENNEM 150g lencsét. 60g zab meg 100g rizs társaságában. Aki nem érti mi a dilemám az dagasszon meg 150g lencsét és próbálja megenni. Szóval hogyan pótolják a vegák a fehérjét annélkül ,hogy ne kelljen egész nap zöldségeket rágniuk mint egy tehén hanem normálisan egyenek mint egy "ember"?

9 hónapja
#7203
Samandhiriel
reply to Barbanya's post #7195
Gratulálok neked! én is ezzel a problémával küzdöttem. terhesség utáni plusz kilók..:)

9 hónapja
#7202
Samandhiriel
Sziasztok, nagyon tetszik az oldal :) és ez az ami igazán bevált nálam is. van egy keret, és azt kell tartani. külön jó, hogy látom a szénhidrát-zsir-fehérje bevitelt. :) én egy 5 kgtól szeretnék szabadulni, és az se egyszerű. de ezzel ugy nézem nagyon jó. és súlymegtartás programnak is kiváló! üdv mindenkinek, és sok sikert .

12 hónapja
#7201
Bojtika 1
reply to Barbanya's post #7200
Kedves Barbanya,

Igazán szívesen. És gratulálok a sikeredhez!

12 hónapja
#7200
Barbanya 61
reply to Bojtika's post #7198
Kedves Bojtika!
Köszönöm szépen

12 hónapja
#7198
Bojtika 1
reply to Barbanya's post #7197
Én javasolnám az edzés folytatását, az mindenképp maradjon meg.

1 évé
#7197
Barbanya 61
Szia!
Köszönöm a válaszodat!
Ki fogom próbálni. Nem éheztettem magamat, a megengedett kalóriákat megettem, ha kevesebbet ettem egyből raktározott a testem mint egy hörcsög. :-)

1 évé
#7196
310583 662
reply to Barbanya's post #7195
Gratulalok! Elmeletileg sulytartashoz az Alapjarat kaloriat kell leenni, amit kiszamolt a program (a cel beallitasanal) Nem tudom eddig mennyit ettel a 105 nap alatt, leetted-e a BMR-t vagy inkabb BMR+100-at, mert eleg soknak tunik 3.5 honap alatt 10 kg.fogyas a te sulyodnal!. Ha nem etted le es "eheztetted " a szervezeted, akkor konnyen megtortenhet, hogy mikor kezded emelni a mennyiseget, jon a jojo efektus. Szerintem probald meg lassankent emelni a kaloriakeretedet. Lehet masnak lesz jobb otlete esetleg.

1 évé
#7195
Barbanya 61
Sziasztok!
Szuper az oldal. Én már 105 napja használom. Terhességem alatt felszaladt rám pár kiló, ettől akartam megszabadulni 62.4 kg-ról indultam, ma reggel a mérleg 52.8 kg-t mutatott, a célom az volt hogy a terhességem előtti farmerjaimat hordani tudjam :-)
Célomat lassan elértem, kérlek segítsetek, írjátok meg hogy mi a teendő a súlytartáshoz.
164 cm, 39 év, 52 kg.
Segítséget élet előre is köszönöm!

1 évé
#7194
310583 662
reply to domdodom1970's post #7193
Akik ertik azt mondjak 60-70%-at kell beirni (60 perc helyett pl.45-ot) es leenni

1 évé
#7193
domdodom1970
reply to shinita's post #7192
köszi a sportok reálisak a táblázatban????

1 évé
#7192
shinita 2
reply to domdodom1970's post #7190
Ha nem állítottál be extrém kalóriadeficitet, akkor én nem aggódnék a helyedben. Sok dologtól függ az első heti fogyás, de több kiló víz is lemehet s persze a salakanyag mennyisége is csökkenhet. De leginkább a víz lehet a ludas. A test hol ennyi, hol annyi vizet köt meg, s a glikogénraktárak lemerítésével s feltöltésével egy nap alatt lazán változhat kilókat a testsúly mindkét irányban.
Ha most kezdted s eddig nem számoltál kalóriát, akkor persze nem tudhatod a kalóriaigényedet, azt csak kitapasztalni lehet, de a kalóriabázis tippjéből kiindulva szolidabb deficitnél nem sok esélye van, hogy annyira félrenyúlj, hogy koplalás legyen belőle... De ha heti 1 kiló fogyást állítasz be s mondjuk jóval többet égetsz, mint amit az oldal tippel, akkor már könnyen lehet gond.

1 évé
#7191
citromtorta 8
reply to domdodom1970's post #7190
Szia! A helíedben én mindenképpen örülnék:)- persze nem elfelejtve, hogy jelentősebb túlsúlynál gyorsabban mennek le eleinte a kilók, ---szóval lehet hogy ez a folyamat majd lelassul és nem feltétlenül azért, mert rosszul csinálsz valamit. Fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva és annak megfelelően egyél. Ez az alap. Az edzés mindenképpen jó ha megy mellette. Kitartást!:)

1 évé
#7190
domdodom1970
sziasztok, az a baj, hogy a fogyás az beindult, de félek, hogy túl hamar sokat, és aztán meg majd hízom vissza a dupláját, attól félet, 8 nap alatt két és fél kilo. de persze nem csúcs mérleggel, és mozgósúly is lehet benne, bár igyekszem ugyanabban az időpontban mérni hasonló körülmények közt, és kicsit kevés a fehérje persze, sok a CH arányában, meg a hullámzásom, tekinthető az első két hét csak "beszoktatásnak", azaz nem kell komolyan venni a számokat, vagy örüljek, hogy lefele görbüll a mázsa?

1 évé
#7189
shinita 2
reply to Eddina1995's post #7187
Ezzel sokan így vannak, hogy a fehérje jön nehezebben, a szénhidrát könnyebben... Nos, ha az embernek nem nagy a kalóriakerete, akkor kevesebb szénhidrát és zsír fér, a fehérjeigény viszont nem csökken le, ha kevesebbet eszünk (ezért nem jó a százalékozás). Ilyenkor célszerű direkt a fehérje figyelembe vételével megkomponálni a napot s nem tüzet próbálni oltani este... Nálam ez főleg erősen jelen van, mivel zsíros a fehérjeforrásom (tojás), sovány forrásokkal (nálam ez ugye a tojásfehérje) nagyobb a mozgástér, de így is érdemes fehérjére figyelve megtervezni az étkezéseket.
A kalória (illetve inkább a kalóriadeficit) és a makrók egyaránt fontosak. Kalóriadeficit kell a fogyáshoz, bizonyos makrók pedig az egészséges fogyáshoz. Van egy minimál zsírmennyiség, minimális (és egy általában nem túl fontos, mert a többségnek nehéz túlhaladni maximális) fehérjemennyiség és sokaknál a szénhidrát sem lehet akármilyen szinten - kinek alsó, kinek felső határ van, kinek mindkettő, de ez egyéni, erre nincs általános szabály, mivel nem esszenciális tápanyag s a magas szintje sem feltétlenül probléma, van, akinek rengeteg kell. Energiahordozó makrotápanyag, akárcsak a zsír, egy napi sokezer kcal-t égető embernek is kell valamiből az energia...

1 évé
#7188
bmati 345
reply to Eddina1995's post #7187
Sok hús, tojás, hal, zsírszegény tejtermék, mellette fehérjedúsabb zöldségek (bab, szója, borsó, stb.).
A kalóriák és a makrók szerintem egyformán fontosak. A fogyókúrás makróbeállítás jó kiindulásnak, de utána Neked kellesz finomítani rajta. Általában 1,5-2 g/ttkg fehérje, 0,5-1 g/ttkg zsír és 2 g/ttkg körüli CH-ra szokott kijönni. 1,5 g/ttkg alatti CH bevitelt viszont semmiképpen sem javasolnék.
A folyadékbevitel pedig legalább annyira fontos, mint az étkezések. A testsúlyod 20-adát nem ártana napi szinten meginni literben.

1 évé
#7187
Eddina1995
reply to bmati's post #7186
Köszi! :)
Akkor eleinte fegyencezek :D próbáltam edzeni, de ahogy érzem, inkább csak az állóképességem javult, ami mondjuk pozitív számomra.. Sajna a fórumot csak 2-3 héttel azután kezdtem olvasni, miután beállítottam a kalóriát 1200-ra, és csodálkoztam, hogy az egyik nap fél kilóval több lettem, mint amennyivel indultam, de előtte való nap meg fél kilóval kevesebb voltam... Most viszont az nagyobb gond, hogy nem tudom leenni a keretet, mindig marad 100-200, amit még le kéne enni, de akkor a makrók mennének túl (általában a szénhidrátot teljesítem a legkönnyebben, a fehérjét meg a legnehezebben :D) Erre van valakinek vmi tanácsa, hogy hogyan lehet teljesíteni? Melyik a fontosabb, a kalória, vagy a makró? :) Próbáltam úgy csinálni, hogy mondjuk ha kevés volt a fehérje akkor ettem egy kis tojásrántottát, tegnap meg pl a zsír is kevés volt, akkor ettem egy kis szotyit :D Köszi mégegyszer a sportos választ, mostmár úgy vagyok vele, hogy először kérdezek, olvasok, utána cselekszek. :)

1 évé
#7186
bmati 345
reply to Eddina1995's post #7184
Szia!
Kezdhetsz az 1. szinttel, ha eddig semmilyen edzést nem végeztél. Ha már edzegettél előtte, akkor keresd meg, hogy melyik gyakorlatból tudsz 5-öt teljesen szabályosan elvégezni (2-1-2-1 protokoll szerint) és az azelőtti szinttel kezdd. Ha jól erősítesz, akkor másnap arra az izomcsoportra nagyon nem fogsz fitnessblenderezni és fordítva.
HIIT edzéssel kezdők ne próbálkozzanak. Az nem arra van kihegyezve, hogy hány hét múlva fogod tudni csinálni, hanem adott dolgokat megfelelő ideig és megfelelően gyorsan képes vagy-e véghezvinni. Ha le tudsz futni 30 perc alatt 5 km-t (nem futópadon) vagy 1 óra alatt 25 km-t biciklizni (nem szobabiciklin), akkor már kezdhetsz 4-8 perces adagokkal, de akkor is óvatosan, mert 30 év felettieknek, dohányosoknak, 15 kg túlsúly felettieknek, vérnyomás-problémásoknak óvatosan.
Bármely sportnál a nehézség attól függ, hogy mennyire képes felvinni a pulzusodat. Könnyű, ha a pulzusod a max. pulzusod 60% alatt marad, közepes, ha 60-80% között, nehéz, ha 80% felett.
Ha csinálod a 4 alapgyakorlatot a fegyencből, az alapozásnak jó lesz. A maradék kettőt (híd, kézenállásos fekvőtámasz) csak akkor kezdd el, ha már elhagytad a 6. szintet a húzódzkodás kivételével mindegyik gyakorlatból.
Sok sikert! :)

1 évé
#7185
domdodom1970
Sziasztok!
A héten indultam, 90 kgról, lelkes vagyok, nem esik nehezemre kevesebbet bevinni, de meglepődtem, hogy mennyi minden sokszoros kcal amiről nem gondoltam volna, attól félek, hogy nem tartok ki sokáig, mert mindenben ilyen vagyok. nem csak a kilók, hanem az egészséges testérzés, és hogy nem akarok ennyi ökológiai teret elfoglalni a méretemmel ebből a világból. És, hogy tudjam nézni a rólam készült fotókat, rossz helyre, hasra szedek fel nagyon, és ezért élettanilag nem komfortos, és a térdek túl vannak terhelve, nagyon kopnak. Ezek miatt csinálom. Jó nekem mások véleményét olvasni, ha lesz sikerem megosztom én is, hátha vkit doppingol. :) sziasztok

1 évé
#7184
Eddina1995
Sziasztok!
Az lenne a problémám, hogy a sport témában kicsit elvesztem :D olvastam a korábbi hozzászólásokat (a 2 hosszút is), és mégse tudok eligazodni... Heti 3x írtátok az erősítést, néztem a fegyencedzős oldalt, ha a mesterhatos menüből az első 4 gyakorlatot csinálgatom, az úgy jó? Azt, hogy melyik szinten kezdjem, hogyan tudom eldönteni? Vagy biztos ami tuti kezdjek az 1-es szinttel, és ha megy akkor lépjek a kövi szintre? Illetve ajánljátok még a fitnessblender oldalt is, ha kombinálom a fegyencedzéssel, hogy pl 1 nap fegyenc, 1 nap fitnessblender videó, az megfelelő lenne? Az az igazság, hogy nekem tetszenek a Tiffany-féle videók is, az ő edzései minek számítanak? HIIT edzéssel kb hány hét után lehet próbálkozni? Köszi előre is nektek :)

1 évé
#7183
kkataa
reply to bmati's post #6932
köszönöm, segítettél!

1 évé
#7182
feketeinci
reply to Katalin63's post #7178
Az Információ fülön a Hírek-ben olvashatod hogyan is kell receptet felvinni, bárhol is találsz kedvedre valót. (jó sokat kell már tekerni hogy megtaláld)
Hiába találunk jobbnál jobb recepteket, sőt a kalóriatartalom is ki van számolva hozzá.....sajnos nagyon nem jól számolnak.
A víz.....bele, vagy belőle....nem mindegy hogy számolunk vele vagy nem!
Fura lesz negatív előjellel felvinni az elpárolgást először, de így kell.

1 évé
#7181
Baraniko
reply to Katalin63's post #7178
Katalin nézz körül pl. salatagyar.cafeblog.hu oldalon. Számos kipróbált és jó receptet találtam már ott és rögtön meg is tudod rendelni az életmódváltáshoz szükséges legalapvetőbb termékeket.
Ha már a netet böngészed ne hagyd ki a nosalty oldalát sem :)

1 évé
#7180
310583 662
reply to Katalin63's post #7178
beszerzel "jo" dolgokat: csirkehus (mell), pulyka, marha, hal, maj, csicseriborso, quinoa, lencse, borso, bab, hajdina, koles, bulgur, repa, spenot, stb, meg chiamag, zabpehely, amaranth. Majd nekiallsz es ezeket varialod: hal+ spenot, csirkemell lencsevel, vagy borsoval, stb. En ezt csinalom, es 3-4 napra valot fozok egyszerre, nincs idom minden nap frisset fozni.

1 évé
#7179
sinnesro 113
reply to Katalin63's post #7178
Tele van a net receptekkel.

1 évé
#7178
Katalin63
Aki tudd küldjön már nekem recepteket. Előre is köszönöm.

1 évé
#7177
Katalin63
Sziasztok !
Ma megvettem a mérleget. Érdekes lesz méricskélni.

1 évé
#7176
Bojtika 1
reply to Katalin63's post #7174
Ezt én innen nem tudom eldönteni.
Várjuk meg azt a mérleget, és ha sikerül hamar belejönnöd a méricskélésbe (mert a főtt ételeknél az elpárolgás elég nehéz lecke), akkor majd meglátjuk, mennyi is az annyi.

Én a pajzsmirigy-problémákhoz nem értek, de biztosan van, aki ebben segíteni tud, és szerencsére ott az orvosod is. Nagy mázli, hogy értelmes ember fogtál ki.

Ez a telítettség-érzés meg a "nem vagyok éhes" általában azért van, mert az agy szépen elfogadja, hogy most kopi van. Még meg is lehet arról győzni, hogy ez jó.

De az lenne az igazi, ha éreznél egy kis enyhe éhséget, és akkor ennél.
Mert különben csak a vasfegyelem tart attól vissza, hogy "gusztusból" egyél, és azon sokszor bukik az egész. Kicsit hasonlít az éhségre, holott valójában nem az.
De lehet, hogy van egy enyhe puffadás, az is múlhat azon, hogy jelenleg elképzelhető, hogy arányaiban több zsírt eszel, mint kellene.
A napi kalóriabevitel százalékaiban szokták megadni a három fő tápanyag (a makrók) egymáshoz való arányát. Te kevés szénhidrátot eszel, talán ehhez képest több zsírt fogyasztasz a kelleténél.
Az arányokat láthatod a főoldalon, ott lehet változtatni valamelyest az arányokon, itt is vannak egyénenkénti eltérések. Rendszerint 20% a fehérje, 55 % a szénhidrát, és 25% a zsír, csakhogy ehhez át kell számolni kalóriára. Durván és fejben: a fehérje és a szénhidrát számolható 4-gyel, a zsír 9-cel. Tehát 100 Kcal keletkezik kb.25 g fehérjéből, vagy ugyanannyi szénhidrátból, vagy 11 g zsírból.

Meg lehet adni egy testtömeg-kg-ra jutó grammokban is, ezt látod úgy, hogy pl. a fehérje kívánatos mennyisége átlagban és egészséges felnőttben kb. 1-1,5 g/ttkg. Azaz 70 kg-os embernek 70-105 gramm fehérje kell naponta. De ezt a beállítás szerint a rendszer kiszámolja majd, neked csak igyekezni kell az arányokat is betartani.

1 évé
#7175
Bojtika 1
reply to Katalin63's post #7174
Ezt én innen nem tudom eldönteni.
Várjuk meg azt a mérleget, és ha sikerül hamar belejönnöd a méricskélésbe (mert a főtt ételeknél az elpárolgás elég nehéz lecke), akkor majd meglátjuk, mennyi is az annyi.

Én a pajzsmirigy-problémákhoz nem értek, de biztosan van, aki ebben segíteni tud, és szerencsére ott az orvosod is. Nagy mázli, hogy értelmes ember fogtál ki.

Ez a telítettség-érzés meg a "nem vagyok éhes" általában azért van, mert az agy szépen elfogadja, hogy most kopi van. Még meg is lehet arról győzni, hogy ez jó.

De az lenne az igazi, ha éreznél egy kis enyhe éhséget, és akkor ennél.
Mert különben csak a vasfegyelem tart attól vissza, hogy "gusztusból" egyél, és azon sokszor bukik az egész. Kicsit hasonlít az éhségre, holott valójában nem az.
De lehet, hogy van egy enyhe puffadás, az is múlhat azon, hogy jelenleg elképzelhető, hogy arányaiban több zsírt eszel, mint kellene.
A napi kalóriabevitel százalékaiban szokták megadni a három fő tápanyag (a makrók) egymáshoz való arányát. Te kevés szénhidrátot eszel, talán ehhez képest több zsírt fogyasztasz a kelleténél.
Az arányokat láthatod a főoldalon, ott lehet változtatni valamelyest az arányokon, itt is vannak egyénenkénti eltérések. Rendszerint 20% a fehérje, 55 % a szénhidrát, és 25% a zsír, csakhogy ehhez át kell számolni kalóriára. Durván és fejben: a fehérje és a szénhidrát számolható 4-gyel, a zsír 9-cel. Tehát 100 Kcal keletkezik kb.25 g fehérjéből, vagy ugyanannyi szénhidrátból, vagy 11 g zsírból.

Meg lehet adni egy testtömeg-kg-ra jutó grammokban is, ezt látod úgy, hogy pl. a fehérje kívánatos mennyisége átlagban és egészséges felnőttben kb. 1-1,5 g/ttkg. Azaz 70 kg-os embernek 70-105 gramm fehérje kell naponta. De ezt a beállítás szerint a rendszer kiszámolja majd, neked csak igyekezni kell az arányokat is betartani.

1 évé
#7174
Katalin63
Még annyit hogy most nem érzem azt hogy koplalnék. Állandóan azt érzem hogy tele van a gyomrom. Lehet hogy ez se jó?

1 évé
#7173
Katalin63
Nekem van a legjobb belgyógyászom. Nézi a pajzsmirigyemet mennem kell vérvételre. Azonnal szól ha eltérés van és emeli vagy esetleg csökkenti az adagomat.Ő ajánlotta a "Kalóriabázist" is. Tényleg minden vizsgálatra elküldött ,hogy megnézzük miért nem fogyok, szedtem gyógyszert is, de semmi így. aztán mikor mondtam neki, hogy most lement 11 kg éreztem a hangján hogy örül neki, velem együtt csak azt mondta hogy most ne adjam fel. Keveset eszek tudom, de érdekes módon éhes se vagyok. Azért úgy gondolom hogy ha tornázok reggel és este akkor csak nem fogok hízni . Legalább is remélem.

1 évé
#7172
sinnesro 113
reply to Katalin63's post #7171
Kedves Katalin, gondolom, gyógyszert kell szedned a pajzsmirigy eltávolítása miatt. Nem lehet, hogy az nincs jól beállítva?
Enni kell! És koplalni nem! Tényleg visszajön minden, hatványozottan.
Drukkolok neked!

1 évé
#7171
Katalin63
Én Debrecen környékén lakok. Nagyon jól esnek a tanácsaid. Jó ez a torna is amit Leslie csinál bár ma reggel is tornáztam és annyira fájt a vádlim utána hogy alig tudtam elindulni dolgozni. Azért eszek ilyen keveset mert én sokszor úgy érzem ha levegőt veszek akkor is hízok. Pajzsmiriggyel műtöttek eltávolították az egészet még a mellék-pajzsmirigyet is, és azóta nem ment le semmi. Jelzem sokat nem ettem előtte se. Most még inkább visszafogom magam de tornázok remélem hogy nem álok meg a 11 kg-nál.

1 évé
#7170
Bojtika 1
Akkor nagyobb hibát nem csinálsz a koplaláson kívül. :D

A zsír fajtánként lehet picit egészségesebb, de kalóriában mindegyik ugyanannyi. Attól, hogy mondjuk pl. a kókuszzsír kicsit kiadósabb az étolajnál, még nem lehet nyakra-főre használni egyiket sem. Összefoglalva nevezzük zsírnak, én sem a disznózsírra gondoltam zsír alatt.
A szénhidrát mennyisége, ha nem szakorvos írta elő, nem kőbe vésett maximum. Előbb a napi keretedet kellene meghatározni, azután abból már következnek az arányok. Nem étkezünk minden nap ugyanúgy.
Én szeretem a bulgurt, tudod, mihez a legjobb? Olyan rakottas ételekhez, vagy akár pont valami salátába.
A sütőzacskós megoldás a grillezés mellett jó lehet változatosságképpen is, szaftosabb marad a hús benne. És mivel a saját levében párolódik, ugyanúgy nem kell hozzáadott zsiradék.
A hajdinát nem szereti mindenki, de remek hatóanyagai vannak.
A lencsét illetően, próbáld ki egyszer a sárga lencsét! Vidám sárga színe van, és nem olyan erős az íze, mint a barna lencsének. (Van piros lencse is, de az csalódást okozott, mert hamar szétfő, és a piros színét is elveszti.)
A kölest régen tették a hurkába is, amikor a rizs nem volt még annyira elterjedve.

Örülök, hogy tetszett Leslie is. Sokan szeretjük ám!
A babot azért remélem, szereted, a száraz hüvelyesekben sok értékes anyag van, időnként jó ezekből kicsit feltankolni.

Majd, ha megvetted a mérleget, apránként bele fogsz jönni. A zabpelyhet is próbáld ki, de a zabkorpa is fontos, azzal még ételeket is egészségesen, zsírmentesen lehet sűríteni. Napi egy kanálnyi elég belőle.

Nem tudom, hol laksz, sok minden a Jóegészséget nevű pécsi cégnél olcsóbb, és ha a közelben élsz esetleg, még szállítási díj sem kell. :D Történetesen a zabkorpa náluk oó áron volt, amikor utoljára rendeltem. (A zabpehely nem, azt a lidlben veszem.)

Ami a mérleget illeti, érdemes a neten szétnézni, de ha vannak jó boltok a közeledben, akkor is több helyen megnézed, gondolom. Nagy eltérések vannak az árban, azonos típusnál is.

1 évé
#7169
Katalin63
Nem tudom a leveleim miért nem mennek el egyszerre. Most arra tornáztam amit te ajánlottál Leslie Sansone. Jól el is fáradtam nem kellett a taposógépre rá álnom. Guggolni még nem tudok, de tatarekkel már tornáztam. Zsír helyett olívaolajat és kókuszzsírt vagy kókuszolajat használok. Nem olcsó mulatság ez a fogyókura. De az is biztos, hogy a gyógyszerek is drágák.Gyümölcsből is jóval kevesebbet eszek.

1 évé
#7168
Katalin63
Bojtika:
Köszönöm hogy írtál. Igazad van nem mértem eddig most akarok venni mérleget. Mert ajánlották nekem a 160 g-os diétát és ahoz is mérni kell mindent. A jövőhéten mindenképpen beruházok egy mérlegre. éppen azért eszek keveset, mivel nem mérem. Most csináltam ma először bulgurt hát mit ne mondjak nem igazán nyerte el a tetszésemet. Kölest is ettem már az ízlett, de a hajdináért se vagyok odáig. Azért én azt nem mondanám ,hogy a normál étrendet használom (ne haragudj meg rám) mert minden olyat kell enni amit eddig nem ettem mert nem szerettem. Nem sütőzacskóban sütöm a húst hanem grillezem.Nem szeretem a lencsét és a sárgaborsót,

1 évé
#7167
Bojtika 1
Katalin:

Javaslom, hogy ha eddig még nincs, vegyél egy konyhamérleget és mindent kezdj el mérni, amit megeszel. Olcsón lehet már kapni, a digitális elég pontos is, a tapasztalat szerint elemet is ritkán kell cserélni benne, megéri megvenni.

Ijesztően kevés, amit eszel, és látok pár félreértést is.
A húsleves, aki szereti, jó étel, de mégis csak leves még akkor is, ha sok ásványi sót visszapótol a szervezetbe. Viszont hogy ebédig csak egy tojáson vagy kis sajtfélén vagy, az nem jó. A kenyér elhagyható, de szénhidrátok nélkül ne akarj élni! Amit kerülni kell, azok a cukrok, azaz emiatt a gyümölcsmennyiségre is figyelni kell kicsit.
Te a normál étrendet követed, de csökkentett mennyiségekkel.
Holott az egész családnak főzhetsz zsírszegényen, mert sütőpapírba tekerve, vagy sütőzacskóban sütve még a sertéshús is elkészül külön zsiradék nélkül, és víz nélkül. Elképesztő látni, mennyi saját leve van a húsnak, ami a sütőzacskóból jóval kisebb mértékben tud elpárologni (pedig ki kell lyuggatni, hogy a keletkező gőz ne robbantsa szét), és az a saját leve, nem kell a víz hozzáadásával vesződni.
Süthetsz sertéshúst is sütőzacskóban. Ha ezt a sültet a hűtőbe teszed, és ezt eszed szeletenként reggelire akár, akkor sokkal jobban jársz, mint a bolti felvágottakkal. Felkockázva használható feltétként, és a sütőzacskóban maradt lé, kevés zabkorpával és zsírszegény tejföllel keverve, finom mártás.
Amit meg kell szoknod, az a másféle szénhidrátok használata. A lassú felszívódású szánhidrátok adják az energiát, az erőt. Nyugodtan egyél főzelékféléket, mert a bab, a lencse, a sárgaborsó nagyon is szükséges anyagokat tartalmaz. No meg a rostokat. A salátában leginkább víz van, még rost is nagyon kevés, hacsak nem fél kilókat eszel meg belőle.
Amit még ajánlok, az a zabpehely, mert olcsó, de figyelni kell, mert drágán is adja pár bolt. (Pl. a Lidl-ben, de ahogy hallom, a Penny-ben is olcsó, fél kg 200 Ft vagy kevesebb.) Ez rengeteg féleképpen használható, de sovány tejjel felfőzve vagy vízzel felfőzve, zsírszegény kefirrel vagy joghurttal, gyümölccsel gyors reggeli. Megiszol rá egy adag folyadékot, és délig megvagy.
A fehérje is fontos.
A sonka, ha valóban sonka és nem sonkafelvágott, az jó. De nézd meg az összetételt, sok drágább felvágottban is alig van fehérje, adalék és zsír annál több. A lapka sajt sajnos szintén nem sajt. Kár megvenni.
A tojás nem rossz, de a sárgája miatt közel annyi a zsír benne, mint a fehérje.

Még egy dolog még így az elején: nem kell mindent külön főznöd, ugyanakkor a kölest és a hajdinát saját tapasztalatból is ajánlom, mint szuperköreteket. A kölest ugyanúgy használjuk, mint a rizst szoktuk, de sokkal több víz kell hozzá, mint a rizshez. Azaz, ha szárazon hasonló is a kalóriatartalma, a sok víz miatt megfőzve mégis kevesebb kalória, mert nagyobb arányban tartalmaz vizet. Ha jól megfő, kinézetre is olyan, mint a rizs, mert az apró sárga szemek szétnyílnak és a fehér belsejük látszik. A pirítatlan hajdinát meleg vízben alaposan kell áztatni és mosni, de remek köret, simán megfőzve. Picikét gomba ízű, én kifejezettem szeretem gombapörkölt mellé. A pirított hajdinát nem próbáltam még ki.

A tornád legyen kicsit változatos. Én nem használok gépeket, mert nem futja rá és messze is lenne a terem, de itthoni edzéseket ajánlottam eddig is. Neked a keringési probléma miatt jó lehet a taposógép, főleg ha már megvan. De mást is eddz, lehet napról napra változatos, hogy ne csak kényszerből álljon az egész.

Ügyes vagy, és remek dolog, hogy ez a "kattanás" a fejedben megtörtént, mert ez tesz kitartóvá. Jól látod, saját magadnak kell cselekedned, mert az lesz sikeres.
Az én orvosom már az életkorom miatt felírta a keringésjavítót, de nálam jelentkezett a ritkának leírt mellékhatás, a gyengeség-érzés. Az a gyanúm, hogy ez a mellékhatás nem is annyira ritka, családtagot is láttam "ellustulni", mikor ezt a készítményt elkezdték szedetni vele. A rendszeres mozgás sokkal többet ér, a gyógyszer árán lehet egészséges ételeket venni.
Szóval, az az érzésem, hogy nem számolod a kalóriákat és a tápanyagokat úgy, ahogy kellene, és így koplalsz, élettanilag biztosan.

A sok fogyókúra is csak azt bizonyítja, hogy eddig nem váltottál még életmódot, és valószínűleg a jojó- hatás is utolért. Ezen lehet változtatni, mert a "tavaly is sikeres" fogyókúra egyáltalán nem sikeres, hiszen nem volt maradandó eredménye.

A lábadat erősíteni kell, el kell kezdened guggolni és lábra dolgozni. Megtaláltad már Tatareket? Nála sok gyakorlatsor van lábra.

1 évé
#7166
Katalin63
Bojtika köszönöm hogy írtál és a tanácsaidat is.

1 évé
#7165
Katalin63
Ki zártam a cukrot és a lisztet az étrendemből teljesen. És nem is hiányzik. Mindent megfőzök a családomnak csak magamnak külön csinálom. Mondják is hogy most sokkal nagyobb az akaraterőm mint eddig bármikor. Valószínű hogy az agyam most ért meg rá arra hogy tisztábban legyek vele ha én nem segítek magamon helyettem nem fog senki. A férjem mondja hogy az nem jó ha minden nap kétszer is tornázok, de mondtam neki hogy igazság szerint most már hiányzik és jól esik. Bár neki se ártana tornázni.

1 évé
#7164
Katalin63
Leírom egy napomat Reggel 5 órakor kelek, tornázom aztán van nekem itthon taposógépem Lec Magic ellipszis trénerem azokat is használom torna után. Elmegyek dolgozni a reggeli az saláta nyers és hozzá vagy tojás, vagy 1 db sonka vagy 1 db lapka sajt. És egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér de nagyon kicsi. Az ebédem saláta grill hús vagy hal, de szoktam enni húslevest sok zöldséggel és tészta nélkül,de akkor nem eszek salátát. A vacsorám saláta és valami hozzá. És persze mikor hazajövök a munkából tornázok megint ugyan úgy mint reggel.

1 évé
#7163
Katalin63
Tudtam hogy a súlyomból is sokat le kell adnom. Bár világ életemben fogyókúráztam volt is hogy leadtam 35 kg. Bár nem tornáztam ennyit. 2 éve műtöttek Pajzsmiriggyel eltávolították az egészet még a mellékpajzsmirigyet is és azóta nem tudok fogyni. Nagyon fájt a lábam volt olyan hogy féllábbal tekertem a kerékpárt és úgy mentem dolgozni, és nagyon gyenge a lábam az orvos azt mondta a felszíni trombózis van a lábamnak adtak gumi harisnyát.De mióta elhatároztam hogy leakarok fogyni és tornázok azóta a lábam se fáj annyira . Nem mondom eleinte nagyon nehéz volt de egész jól belejöttem. És igazság szerint nem is értem hogy eddig miért nem csináltam.

1 évé
#7162
Katalin63
Neki rugaszkodok és két részben fogom leírni amire gondoltam hogy leírom mert egyben sajnos nem megy el. Nem tudom annyiszor próbálkoztam már ma de valami miatt nem ment el. Ráadásul amit írtam eltűnt.
Először is szeretném megköszönni hogy írtál vissza és a tanácsot is.
Nekem nagyon sokat kellene le fogynom. Kb 6 hete kezdtem el fogyózni és tornázni is. Elég sok egészségügyi problémám volt, ami miatt úgy gondoltam hogy kezembe veszem a sorsom. Pajzsmirigy, magasvérnyomás, lábfájás felszíni trombózis és porckorong sérv. Az utóbbival nagyon megszenvedtem azt mondták ezzel együtt kell élni. Ráadásul a fájdalom nagy úr, mert én nem vagyok egy gyógyszerkapkodó típus, de sok gyógyszert szedtem. Ezért döntöttem úgy hogy fiatal vagyok még ahhoz, hogy ilyen beteg legyek.

1 évé
#7161
teper
reply to Katalin63's post #7160
Oke, nekem azt hiszem, hogy mar megvan. Maradj itt, de ugye nem XP-d van? (Csak az egysorosak miatt kerdem.)

Ide irhatsz neki, de kerlek vedd szamitasba, hogy ezt barki aki a forumon is csatangol, az is olvasni fogja.

1 évé
#7160
Katalin63
úgy látszik az egysoros levelek elmennek mert ma már elég sokszor próbálkoztam és nem tudtam elküldeni. Pedig a küldésre kattintottam.

1 évé
#7159
Katalin63
sajnos nem tudok neked irni mert valami miatt nem megy el.

1 évé
#7158
Bojtika 1
Nem tudom, hogyan érzed a mozgás hatását. Meg kellene találnod azt a terhelést, amit aznap még sikerül elvégezni. Egy nap pihenő után már lehet emelni az adagot, nem ülhetsz a babéraidon, hogy letudtad aznapra, amit kívülről és rutinból végzel. :D (Sőt, a rendszeresen végzett, mindig azonos mozgást a napi aktivitásba kell beleszámolni.)

Lehet egy alkalommal is edzeni, ez egyéni, hogy kinek hogy jobb. Szoktuk javasolni a felosztott edzést: egy nap felsőtest, egy nap alsó, a harmadik nap teljes test vagy kardió-féleség, ezt is lehet szenior-kivitelben, ugrás nélkül. Lehet akár leslie Sansone valamelyik adagja, ő helyben járós edzéseket dolgozott ki, különböző "távokon" és erősségben. Remek, jókedvű, hasznos.
Ezután elölről ez a kör, a hetedik nap pihenő. Mert kell heti egy pihenőnap.

Tehát az intenzitás egyre fokozódik, és nem tudom, miket eszel. :D

Sokaknál előfordul stagnálás a fogyás során, ilyenkor ki kell tartani és folytatni. Én is azt hittem, 67 kg-mal (vagy mennyi is volt) leszek nyugdíjas, de vagy 2 hónap után mégis megindult újra lefelé. :D

Idősebb korban is épülhet új izomzat, de lassabban megy, mint a fiataloknak. Ha viszont már megszerezted, akkor megtartani már könnyebb lesz.

Fehérjét nagyobb odafigyeléssel kell fogyasztani, az idősebbeknek kicsit és finoman, de emelni kell az adagot. Jó hatással van edzés után egy idővel, némi szénhidrátos dologgal keverten. Ezt is ki kell még tapasztalnod, mert ha valami nem esik jól, akkor ez jelzés is lehet.

1 évé
#7157
Katalin63
Azt szeretném tőled kérdezni, hogy ha azokat eszem amit eddig és tornázok reggel és este olyan intenzíven mint eddig,akkor is bekövetkezhet az hogy át esek a "ló másik oldalára" és hízni fogok vagy a torna miatt nem. Nem akarok gyorsan lefogyni mert az úgyse megy ezzel én is tisztában vagyok. De nem szeretném ha most megállna.

1 évé
#7156
Bojtika 1
reply to Katalin63's post #7154
Idővel Te is belejössz.
A legtöbben régebb óta érdeklődünk az étkezésel, egészséggel kapcsolatos dolgok iránt, és amióta itt vagyusnk, még több dolognak utánanézünk. Segítünk egymásnak azzal is, hogy egy-egy új szempontot megvitatunk, több szem többet lát alapon. :D

Te most olvasgassad a "kötelező olvasmány"-okat, és állíts be egy jó fogyási ütemet. Jobb, ha nem szabsz határidőt, csak súlyt, heti kb, fél kg fogyással. És keress a neten otthon végezhető edzéseket, akkor végképp nincs kifogás, miért nem csinálod. :D Még magad előtt sem.

Persze ha meg tudod oldani, és van rá módod, eljárhatsz egy jó edzőhöz, de az a helyzet, hogy nem minden "tanfolyamgazda" rendelkezik megfelelő tudással.

1 évé
#7155
Katalin63
Az igazság az hogy én még nem nagyon vagyok járatos ezeken az oldalakon se.

1 évé
#7154
Katalin63
Nem tudom honnan tudtok ennyi mindent? Minden tanácsot szivesen elfogadok köszönöm hogy irtál vissza.

1 évé
#7153
feketeinci
Sziasztok!
De rendesek vagytok hogy ennyi tanácsot és ötletet adtok :)
A vizsgám sajna nem sikerült...igaz ami igaz, tényleg nagy szerencse kellett volna hozzá, októberben megpróbálom újra, több tudással :) (köszi a linket Bojtika)

Kipróbálom a citromfű teát, és az orbáncfű teát is, nem szedek fogamzásgátlót, már csak olyan pasim lesz, akit nem zavar ha 58 évesen terhes maradok :))
Bár a legjobb lenne, ha este csak úgy elaludnék...mint mindenki más.

Próbáltam már gyógynövénnyel elaludni, de nagyon sok kellett belőle. Mivel azt a németet vettem nem is volt olcsó, ezért azt feladtam amikor elfogyott.
Most hogy a vizsgán túl vagyok, és talán lesz néhány szabadnapom, kipróbálom amit Popper Péter javasolt az egyik előadásában.
Nem erőltetem az alvást, este a legjobban utált házimunkával fogom tölteni az időt, és így maradok ébren. Az elvárás az, hogy pár órán belül elálmosodjak, sőt másnap már az agyam másképp fogja kezelni a problémát. Meglátom....vagy bejön vagy nem.

1 évé
#7152
Bojtika 1
reply to teper's post #7150
Majd igyekszem nem gatyázni, csak tartsak már ott. Egyelőre TV/monitorom van, ajándék, de majd széjjelnézek.

A vizsgadolgozatokat is gépre írjuk, a jegyzetek zöme is a netől van. A nyomtatás néha anyagilag belefér, sajnos be kell ruháznom egy jó nyomtatóra. (Azt a tippet kaptam, hogy a patron ára legyen a tájékozódás alapja, de én inkább nem patronos nyomit szeretnék, mert időszakosan használom. )
No meg a munkám is a netről jön, gépen csinálom, neten küldöm, ide vagyok gyógyulva a gép elé. Külön késleltettem a műtéteket a nyári szünetre, ennyivel kevesebbet kukkolom a monitort.
A jobb kezemről lekerül a gipsz addigra, de azt nem tudom, a fogászati zűrrel mi lesz. A rendelő, felújítás miatt, egy közeli faluba költözött, busszal átszállásos. Maszekra nem telik.)

Mozogni már most nem merek a szememmel, a műtét után még szorulásom se lehet egy darabig,az a csoda, hogy az alvázam még nem lett egész estét betöltő méret.
Közben azért szép eredménnyel zártam a másodévet, de sok kedvezményt kaptam a kezem miatt. (Beküldendőt a személyes megírás helyett...)

1 évé
#7151
Bojtika 1
reply to teper's post #7150
Majd igyekszem nem gatyázni, csak tartsak már ott. Egyelőre TV/monitorom van, ajándék, de majd széjjelnézek.

A vizsgadolgozatokat is gépre írjuk, a jegyzetek zöme is a netől van. A nyomtatás néha anyagilag belefér, sajnos be kell ruháznom egy jó nyomtatóra. (Azt a tippet kaptam, hogy a patron ára legyen a tájékozódás alapja, de én inkább nem patronos nyomit szeretnék, mert időszakosan használom. )
No meg a munkám is a netről jön, gépen csinálom, neten küldöm, ide vagyok gyógyulva a gép elé. Külön késleltettem a műtéteket a nyári szünetre, ennyivel kevesebbet kukkolom a monitort.
A jobb kezemről lekerül a gipsz addigra, de azt nem tudom, a fogászati zűrrel mi lesz. A rendelő, felújítás miatt, egy közeli faluba költözött, busszal átszállásos. Maszekra nem telik.)

Mozogni már most nem merek a szememmel, a műtét után még szorulásom se lehet egy darabig,az a csoda, hogy az alvázam még nem lett egész estét betöltő méret.
Közben azért szép eredménnyel zártam a másodévet, de sok kedvezményt kaptam a kezem miatt. (Beküldendőt a személyes megírás helyett...)

1 évé
#7150
teper
Tulajdonkeppen legtobben mindig egy szemmel latunk, (bar valoban kettovel nezunk), a megfelelo hatast es lataselmenyt az agy rakja ossze. Van a vezer, dominans szem, es a masik kullogo, lusta. Mar hogyne lehetne igy pakolni. Az mas kerdes, hogy mit tamogatnak es mit nem, es gyalazatosan sokara. Gyakorlatilag felvak az ember, amikorra szoba kerulhet a tamogatas. Mulencsebol meg progressziv is letezik, bar ketsegtelen, hogy az altalam vazolt megoldas koltseghatekonyabb. Ha a ket szem fenytorese nem egyforma, akkor mit gondolsz, hogy egyforma lencseket raknak?
Ha ebbol elsz komolyan, akkor legyen befektetes egy jo monitor, magas hertzzel, illetve munkaszemuveg a megfelelo reteg/retegekkel, ezzel majd ne gatyazz.

1 évé
#7149
Bojtika 1
nci, az jutott eszembe, hogy egy számodra helyileg elérhető, gazdaságtudományt is oktató egyetem könyvtárában is érdeklődhetsz megfelelő anyag (jegyzet) iránt.
Ez a lista pl. szegedi és nem naprakész, de azért nézd át, hátha létezik megfelelő tananyag.
http://gtk.szie.hu/sites/default/files/files/BKH/konyvtar/ba_jegyzetlista_1516_tavasz_20160414.pdf

1 évé
#7148
Lousha
Alvasi zavarra a Valeriana Relax is kivalo, nem lehet raszokni, termeszetes, hatasos. De aki nem szedne meg ilyen bogyot sem, annak meg jo megoldas lehet az orbancfu tea, nagyon hatekony, de aki fogamzasgatlot szed, annak tilos, kozombositheti annak a hatasat. Ha ez nem szempont, akkor viszont a legjobb megoldas.

1 évé
#7147
Bojtika 1
Bal kézzel gépelek, rossz, ha leszáll, amit írok.

Kell a műtét, TB-re megy. Így már alig látok.

A 3D-mozi hiánya nem zavar, 26 éve voltam moziban utoljára, multimédiásban még soha. :D Azt se tudom, legközelebb hol van ilyen, de annyira nem is érdekel, hogy utánajárjak. De írni és olvasni még sokáig szeretnék. Abból élek...

Inci, lefekvéskor igyál jó meleg citromfű teát. És vajon nem a tanulási stressz miatt nem alszol?

Teper, nem lehet így "pakolni" a lencséket, ahogy írod, mert nem lehet felváltva használni a két szemünket... :D De a szemész majd tudja, mit csinál, nekem azt mondták, olvasó talán fog kelleni, de akkor is egyforma dioptria a két szemre, azaz optikusnál vehetem.

1 évé
#7146
Bojtika 1
elszállt...

1 évé
#7145
teper
Szerintem az nem baj, ha ket szem kozott van par hetes kivaras. Amugy is aliratjak, hogy feleloseget nem vallalnak, es erre az eletre csak egy par szemunk van. Pl. Ha az elso mutetre megvakulnal. Mulencsebol egyebkent pakolnak elterot is, mondjuk az egyiket vegtelen fokusszal, tavolra, masik lehet cilinderes, olvaso, vagy esetleg munkatavolsag, ha sokat bambulod a monitort. Ketsegtelen hatranya, hogy a 3D mozit mar nem lehet veluk elvezni, de az agy szepen korrigalja a kulonbseget. Igy esetleg meg szemuveg sem szukseges.

1 évé
#7144
feketeinci
reply to teper's post #7143
Azért foglalkozom vele, mert ír olyanokról hogy álmatlanság, meg kajálási rohamok.

Szóval valahol magamra vettem, és szeretném tudni valóban segíthet-e pl. az altatószedés elhagyásában. Lehet hogy a kaja miatt nem tudok aludni?
No mindegy, majd később kiszótárazom szép lassan.

1 évé
#7143
teper
reply to feketeinci's post #7140
Szerintem semmi koze a muveltseghez, pusztan most nem akarod igazan, es valoban csak olvasgatod. Nem kotelezo olvasmany, hagyd a csudaba kesobbre. Nem bogarasztam vegig, de pl. A masodik reszben a stevia febukkanasa: "...a mesterseges edesitokkel es a steviaval az a problema..." tehat nem mint mesterseges edesitore utal. Ettol persze meg lehetnek benne elutesek, szohianyok, ezt nem vitatom.

Par szoban hogy mirol szol: Egy okos etrendrol, ami nem feltetlenul igy van, de nekem sokat segitett :)

1 évé
#7142
feketeinci
reply to Bojtika's post #7141
Könyvvitelből

Erre adtam a fejem én is vénkoromra :)

Sajnos a tanárunk nem áll éppen az oktatás magaslatán, nem sokat értettem abból amit órán leadott. A neten próbálok rájönni az összefüggésekre, és bizony érnek még meglepetések. De nagyon jók Havass Norbert oktatásai, bár csak az ingyenest használom még. Ha nem sikerül a vizsga - meggondolom a fizetőst. De arra már lesz időm a nyáron bőven :)

Tuti kell az a 2 műtét? Én is szemüveges vagyok, és elmentem vizsgálatra azzal a feltett szándékkal hogy műtétre is kész vagyok ha tudnak javítani a szememen, és nem kell szemüveg. A lézer nem járható út nekem, ezért elmentem másik szemészetre is. Ott azt mondták szürkehályog mindkét szemen, és megmondták a műtét árát.
Nagyon fűszeres volt az ár, így elmentem máshova is, ahol az ár ugyan finomabb, de nem végzik el egyszerre mindkét szemen, a TB támogatás miatt. Itt rákérdeztem hogy mégis mekkora az a szürkehályog, mert én azért látok szemüveggel, a színekkel sincs gond. Ekkor elmagyarázta a doki, hogy szürkehályog mindenkinek van, és ha nem akarok szemüveges lenni csak ezzel a diagnózissal tudja kicserélni a szemlencséimet. Magyarul: ezzel kapja meg a kórház a támogatást.
Gondolkodtam, gondolkodtam....öregszem, ez még vissza is fordulhat, nincs szürkehályogom, de van saját 2 szemlencsém ami szemüveggel - de működik!
Ha kicserélik esetleg mellé is nyúlhatnak, van benne kockázat.
Nem csináltattam meg. Majd ha muszáj lesz.

1 évé
#7141
Bojtika 1
reply to feketeinci's post #7140
Miből vizsgázol, Inci?

Én sikeresen letudtam a másodévet germanisztikán, sőt, miután eltört a kezem, a tanárnő felmentett a személyes megjelenés alól (sem kézzel írni nem tudok, gépelni is csak ballal), így a félős vizsga is beküldendő lett...), a záró osztályzatot még várom. De időm mint a tenger, mához egy hétre gipszlevétel... :D (Utána két szürkehályog műtét, de azokat nagyon várom.)

1 évé
#7140
feketeinci
reply to teper's post #7133
Amennyire időm engedi (holnap még vizsgám lesz) olvasgatom ezt a cikket, de nem nagyon értem mi is van benne....úgy tűnik nem vagyok elég művelt hozzá. :(

De miért írja, hogy a stevia mesterséges édesítő? Ennyire nem lehet senki sem béna....vagy mégis? Dobálja a számomra érthetetlen (okos vagy okoskodó) szavakat és a stevia mesterséges édesítő neki?

Segíts már légyszi....miről szól ez a cikk? Csak pár szóban....:)

1 évé
#7139
sinnesro 113
reply to teper's post #7138
Ami magyarul a mértékletesség, amit érdemes időnként felfedezni. :-)

1 évé
#7138
teper
Nekem volt vele próbaköröm, amiből esszenciálisan annyi maradt meg, hogy heti 2-3 húsmentes napot tartok, es ez csak valahogy igy alakult.
Amúgy az igazságot valahol a low carb és low fat között gondolom.

1 évé
#7137
sinnesro 113
Szerencsére nincs inzulinrezisztenciám sem, így nem kell tartanom magam ehhez a kínzáshoz:-)) Mondjuk akkor sem tenném.

1 évé
#7136
teper
reply to sinnesro's post #7135
Nem korteskedni szeretnék a cikk mellett, de nem mondanám sommásnak. Írja, hogy okozója lehet, tehát mint lehetőség felmerül.
Nyilván a magas glükozra gondol, bár lehetett volna precízebb is. Azért még mindig jobb mintha azt írná, hogy áll valahol bennünk a cukor. Igy legalább tudjuk, hogy mozgásban van :)

1 évé
#7135
sinnesro 113
reply to teper's post #7133
nem igazán szeretem az ilyen sommás kijelentéseket:
"Az így kialakult, vérben keringő magas vércukorszint pedig kitűnő táptalaj minden baktériumnak, vírusnak, gombának és a rákos sejteknek, ezzel gyakorlatilag befizettünk a magas gyulladásszintre, ami különféle pszichés megbetegedéseknek is okozója lehet.
Szinte minden betegség hátterében meghúzódik a tartósan magas inzulinszint."

(mellesleg a vércukorszint nehezen kering a vérben:-))

1 évé
#7134
310583 662
reply to Bojtika's post #7132
Megkerdezhetnem, de minek ha tudom hogy hiaba. Ez egy kezeleses-nyaralas lesz ( az oreg csontjaimnak), egy alig3 csillagos szallodaban es a hozzaillo vendegloben.Csak az vigasztal, hogy a duna mellett van es rengeteg halat lehet enni. Amit ki tudja mennyi olajban sutnek! es meg melle kell reggeli es vacsora is. Igaz mozgas is nemivel tobb lesz (seta, hegymaszas) mint itthon a mindennapi. Ki kell birni es kesz, majd utana itthon folytathatom ahol abbahagytam, remelem nem hagy majd "sulyos " nyomot az a ket het

1 évé
#7133
teper
reply to kvzacc's post #7108
Tudom, hogy nem erről szerettél volna csevegni, de engem ez annak idején meggyőzött, és ez is hozzátartozik a teljes képhez:

http://www.zoldhaz.info/okos-etrend

Ez jelenleg 3 részes, és számomra nem tűnik alaptalannak (hivatkozásokkal együtt) véleménynek, ezért talán érdemes elolvasnod. Legfeljebb majd nem fogadod el.

1 évé
#7132
Bojtika 1
A vendéglőben szépen meg kell mutatni a nagyasszonyt, aki benned él.

Rendeléskor megkérdezed a pincért: a zsírszegény ételek hol vannak jelölve az étlapon? Ártatlanul, nagy szemekkel... :D

(Sosem szerettem az olajszagot, a lángososhoz hátulról kerülj egyet.)

1 évé
#7131
sinnesro 113
reply to Pehelyke's post #7125
Én egyáltalán nem vagyok fegyelmezett néha, de én döntöm el, mikor mit eszem. Nem befolyásol más, egyedül élek, rokonokhoz nem megyek, na jó, a lányomhoz igen, de ő is itt van:-)
A lényeg az, ha diétázni akarok, és fegyelmezett is vagyok, a nyár sokkal könnyebb nekem, mint pl. a tél.

1 évé
#7130
ElvisHP
reply to 310583's post #7129
Hátha vigasztal, hogy a vendéglőben viszont választhatsz te, hogy mit eszel:)))

Lousha: hát ez lesz szerintem, jön a mérleg:D

1 évé
#7129
310583 662
reply to ElvisHP's post #7127
hat jovo heten rokonoknal nyaralok falun, oda bizony a merleg a csomagban less az utifu, a gyomber es nehany zsirszegeny joghurt mellett, de augusztusban 2 het (!!!) szalloda es melle vendeglo (!!!) Jon hogy elore sirjak!

1 évé
#7128
Lousha
reply to 310583's post #7126
Reszemrol is a december a nagyon necc. Ket szulinap, egy nevnap, egy evofrdulo, karacsony, szilveszter, telapo. Ehhez kepest a nyar bakfitty, foleg Angliaban, ahol kb. nem letezo fogalom :)

ElvisHP, vidd csak azt a merleget. Mi a fontosabb, hogy megmosolyognak-e, vagy hogy te mosolyogva nezel-e a tukorbe? Nekem pl. a munkahelyen is van merlegem, elsore volt kuncogas, azota megszoktak, rezignaltan felretologatjak, ha utban van, es ennyi.

1 évé
#7127
ElvisHP
reply to Pehelyke's post #7122
Nekem is nehezebb a nyár, kb azok miatt, amiket leírtál:). Mondjuk strandon még nem voltam, de egyrészt a haveros sörözések nem tesznek jót, ahogy az sem, hogy csak azt tudom enni, ha megéhezem közben, ami a közelben van. Mondjuk legutóbb hazakísértem barátnőmet a helyről, ahol a meccset néztük, és így legalább plusz fél órát sétáltam.

De ami engem pl. nagyon zavar, az az, hogy a jövő héten rokonokhoz megyünk látogatóba, és ott egyrészt tényleg megy a tömés, másrészt nem éppen egészségesek a kaják. Legalábbis a nagymamámnál ez van, a többiek valószínűleg ennél okésabbak. Viszont még akkor is, az unokatestvéremékhez is mentünk legutóbb, és spagetti volt a menü. Na, ha ez az egész egy hétig megy, az nem annyira jó, és fogalmam sincs, hogyan figyeljek a kalóriákra. Nálam egyébként is a mennyiségekkel van a gond,és ha nem tudom kimérni, hogy mennyit tervezek enni, simán eszem többet. Gondoltam rá, hogy elviszem a kajamérlegemet, de szerintem eléggé hülyének néznének:)

1 évé
#7126
310583 662
reply to Pehelyke's post #7125
kinek mikor...nekem decembertol majusig: karacsony, husvet, a szuk csaladi korbren be kell osztani, hogy ket szulinap ne ugyanazon a hetvegen legyen megtartva, hat biza volt egy jo par "kilengos" nap - majdnem minden hetvege! de nem stresszelem magma rajta, ha eldontottem hogy biza megeszem a szelet tortamat meg megiszom a pohar akarmit, akkor ez van, holnaptol folytatom tovabb es kesz. Ilyen hetvege utani nap persze ugrik egyet - sajnos felfele - a merleg nyelve, de az hamar visszatancolodik. Es eredmeny igy is oktober vegetal -17 kilo. A stresses nekem a nyaralas less, mert nem tudom merni, receptet felvinni, ilyesmi, az jobban sstresszel hogy par hetig abszolut talalomra eszem mint a kilengos 1 napok.

1 évé
#7125
Pehelyke
Nagyon klassz, hogy ti ennyire fegyelmezettek vagytok.

Az esetek túlnyomó többségében nekem is sikerül nem azt enni, mint „mindenki”-nek.
Nem gondolom, hogy attól, hogy ha nem eszem meg egy lángost ne lennék a társadalom tagja.
De vállalom, hogy bizony néha jól esne/esik.

Sajnos nem nyaraló övezetben lakom…de ha hétvégén elmegyünk kirándulni,strandra…ott sok a csábítás - nekem.
A kerti parti,ha van rá mód ,valóban a grillezett hal, csirke, zöldség,saláták körül forog számomra - amiket egyébként nagyon szeretek-…de van amikor bográcsozik a család és nem feltétlenül könnyebb ételek készülnek.
A szomjamat én hűtött citromos zöld teával oltom.(nem üdítővel, magam főzöm)

Szóval bevallom, nekem néha nehéz.

1 évé
#7124
sinnesro 113
reply to Pehelyke's post #7122
Nekem is érdekes ez, mert nekem nyáron könnyebben megy a diéta. Fagyit ritkán eszem, alkoholt nem iszom, a víz oltja csak a szomjam. Jó, időnként a zéró kóla is jól esik.
Kerti party? A legalkalmasabb diétára, grillezett hús, hal, zöldség. Mi ezzel a baj? Gyros húst is lehet enni salátával, isteni.

1 évé
#7123
Bojtika 1
Nem tudom, mert nekem nincs ingerem sem hideg sörre, sem fagyira, ezektől csak kimelegszik az ember. Ha bemegyek a városba és kimelegszem. akkor is legfeljebb egy patikába megyek be csapvizet inni.
Egy-egy kerti partis nap simán mehet kilengős (számolatlan) napnak, az néha még kell is.
Nem attól vagy a társadalom tagja, ha azt eszed, amit "mindenki". :D

Érdekes, hogy ennyi az inger körülötted, nyaralóövezetben élsz? Mert erre mifelénk nem lett több a gyros-os, amióta meleg van. (A magam részéről nem is szeretnék meleg időben húsételt enni utcán át, sőt enni sem sokat egyáltalán. Szokás kérdése.)

1 évé
#7122
Pehelyke
Nem tudom ki hogy van vele…de így nyáron kezd kissé alábbhagyni a lelkesedés.
„mindenki” pihen, nyaral , fagyizik… bármilyen programot szervez az ember mindenhol egy lángosos, gyros-os, büfé, kürtőskalács…
Jön a kánikula, árnyékban 40C fok, a strandon is jólesne egy jó pohár jéghideg csapolt sör… ha összejön a család kerti partira az sem egyszerű.
Szóval, most nagyjából hét közben tudom tartani a keretemet…de bizony hétvégén van, hogy elszállnak a dolgok.
Így kb. vagy rosszabb a heti eredmény mint a terv, vagy még rosszabb és kijön null szaldósra a hét.
Szerintem ez a legnehezebb időszak, mármint a nyár…a legkönnyebb tavasszal és ősszel – nekem.
Azzal vigasztalom magam, hogy ha most tudom tartani az eddig elért eredményt, akkor nyár végétől megint be tudok indulni…


1 évé
#7121
ElvisHP
reply to bmati's post #7119
Persze, csak ha sok zsír fedi, akkor elvileg nem kéne ilyen alacsonynak lennie a testzsírnak, nem? De szerintem sem reális az érték. Irány a 3/7 pontos:)
Ahogy a képen látható, inkább alulra hízom:), a felsőtestem tök vékony és csontos, a comb-fenék a vastagabb (100 és 58,5 cm, ezzel szerintem mindent elmondtam:D).

1 évé
#7120
bmati 345
reply to kvzacc's post #7118
Szia!
Az jó, van akinek hetekig eltart az átállás. :)
1300 kcal elég kevés, azt kellene feljebb tornázni. Ha nem vagy vesebeteg vagy nincs baj az emésztőrendszereddel, akkor mehet feljebb az a fehérjebevitel. Zsír is mehet feljebb, csak próbáld meg telítetlen (lehetőleg többszörösen telítetlen) zsírokból fedezni a 2/3-át a zsírbevitelednek és nem lesz gond. A fogyás meg fog indulni, ha ilyen keveset eszel, a kérdés az, hogy 2-3 hónap alatt meg fog-e állni és utána mennyi fog visszajönni. A szervezetedet hosszú ideig nem lehet átverni. Az éhség pedig nem szempont, az agy eléggé trükkös tud lenni ilyen téren.
Az anyagcsere minden embernél egyedi, ez tény.
Ha teheted, akkor tényleg jobban jársz a külföldi cikkekkel, mert a hazai dietetikusok nagyja (tisztelet a kivételnek) tényleg le van maradva. Viszont óvatosan a külföldi cikkekkel is, mert tele vannak félinformációkkal, illetve sokszor az eredményeik sem megbízhatóak. Az újabb nem mindig jobb.

1 évé
#7119
bmati 345
reply to ElvisHP's post #7117
Attól, hogy sok izom van, még fedheti sok zsír. Én 2-3 kg zsírral küzdök már egy ideje, nagyon nehezen megy lefelé. Vékonynak én is vékony vagyok. A felsőtesten el tud oszlani elég szépen a zsír, amit a szem nem lát.
Mérj egyet és rögtön kiderül. Egyébként a 3 pontossal is lehet, hogy közelebb leszel a valósághoz, mint a gépezettel. :)

1 évé
#7118
kvzacc
reply to bmati's post #7116
Szia! Már belevágtam. Egy hétig voltam fáradt, azóta viszont tele vagyok energiával, pedig vannak napok, hogy 10g szénhidrátot eszem egész nap. 10 km-et biciklizek két részletben (munkahelyre reggel és haza) 1300 kcal-ból kijövök és egyáltalán nem vagyok éhes. Proteint 60g alatt tartom, ez a legnehezebb, zsírból pedig 90-100g között eszem. És fogytam. Labor leletem van az előtte lévő időkről, és pár hónap múlva megint megyek, és össze lehet hasonlítani majd a kettőt. Magyar cikkeket nem olvasok, mert a magyar dietetikusok le vannak még ragadva a 160g ch egészséges elvnél.. Pont ezért keresek olyat aki már csinálja régebb óta, és nem a szkeptikusok ellenjavaslataira vagyok kíváncsi.
Minden ember más, Bocsi Viki oldala is nagyon hasznos. Elhiszem, hogy sokan lefogytak itt akár 200g ch-val is, de nekik más az anyagcsere típusuk.
Na de tényleg nem vitatkozni szeretném, köszönöm a hozzászólásodat, és hogy foglalkoztál a témával, de nekem olyan kell aki hisz benne és csinálja, de látom itt nem sokan :D

1 évé
#7117
ElvisHP
reply to bmati's post #7115
Hát legközelebb azt fogom megnézni szerintem:)

Nehéz megmondani, mert alkatra talán a 20-21%-oshoz, de annál azért izmosabb vagyok. viszont vékonyságra talán ugyanaz. A lábaim vastagabbak, és fenekem is van:), a felsőtestem vékony.Viszont mindenhol van izom. Ez vagyok amúgy:
http://static.hoxa.hu/pic/naplo_kepek/2016/0605/15559141.jpg
http://static.hoxa.hu/pic/naplo_kepek/2016/0605/15559145.jpg

1 évé
#7116
bmati 345
reply to kvzacc's post #7113
Szia!
Nem ellene vagyok, de egy sima átlagembernek ez felesleges. Speciális diétának jóó lehet, de ha gyógymódot keresel tiltódiétában, akkor csak részlegesen fogod elérni ezt a célodat, mivel a legtöbb diéta önmagában nem gyógymód.
Próbáld ki először a Ch csökkentett étrendet (kezdhetsz 120 grammal), aztán 2 hetente csökkentesz a CH beviteleden 30 grammokat. Ha beesel 30 gramm alá, akkor utána 1-2 hónappal látni fogod, hogy működik-e és hogy ez a Te utad-e vagy sem. Ha munkád során nem fontos a figyelem vagy a nagy erőigény bevétel, akkor kezdhetsz alacsonyabb szinten is (90 grammal vagy 60 grammal), de az első hetekben mellékhatások fognak jelentkezni. Elsősorban a türelem hiánya/idegesség lesz a meghatározó, de ez is emberfüggő (nálam ez volt). Szálkásításhoz próbáltam ki közel 3 hónapra, nekem bőven elég volt belőle annyi (igaz, én nem tisztán ketogéneztem, mert én 60 gramm alatt próbáltam maradni). A munkában csökkent jelentősen a teherbírásom (ez pár hét után egyébként javult), edzésben úgyszintén. Egészségre gyakorolt hatásáról annyit tudok mondani, hogy nekem folyamatosan kellett szednem mellette vitaminokat emelt dózisban, hogy ne legyek beteg (az első hetekben az voltam és nyáron csináltam, amikor nem voltak különböző baktériumszezonok; szedés közben már nem volt gond az immunrendszeremmel). Persze ez is egyedi dolog, mert nekem gyengébb az immunrendszerem az átlagemberektől.
Kb. ennyi, ami saját tapasztalat.
Javaslom egyébként, hogy olvass utána a dolgoknak, ezeket pedig alaposan olvasd el, mielőtt belevágsz:
http://www.taplalkozasdieta.hu/ketogen-dieta
http://www.taplalkozasdieta.hu/ketogen-dieta_gyakran-ismetelt-kerdesekhttp://daganatok.hu/eletmod/taplalkozas/beteg/meggyogyitja-e-a-rakot-a-ketogen-dieta
http://criticalbiomass.blog.hu/2013/06/27/ketogen_dietaval_a_rak_ellen

1 évé
#7115
bmati 345
reply to ElvisHP's post #7114
Szia!
Lehet, hogy kevesebbet mér. Én még mindig a 7 pontos bőrredő mérésnek hiszek. :)
Egyébként itt melyikhez állsz a legközelebb, ha tükörben megnézed magad?
http://www.lifetilt.hu/wp-content/uploads/2014/12/1257.jpg

1 évé
#7114
ElvisHP
Találtam egy helyet, ahol csinálnak testzsírmérést. Igaz, azzal a cuccal, amihez így terpeszbe kell állni és szorítani, szóval kicsit szkeptikus voltam, de gondoltam, annyira nem mérhet félre, meg ez mégiscsak valami orvosi intézet... hááát....
Kijött, hogy 17,9, ami ööö, enyhén szólva is kevés. Mármint tudtommal nem kórosan kevés, de kissé hihetetlen, hogy én ilyen értékkel rendelkezzek, mert oké, izmos vagyok, de nem ennyire, az orvos is azt mondta, hogy ilyen a szikár maratonfutóknak van. Kérdezte, hogy esetleg nem kell-e pisilni, met az is befolyásolja,mondtam, hogy de, ki is mentem, de utána is 17,9 volt. Próbaképp a doki is lemérte, neki 27% jött ki, és mivel pasi, nem annyira izmos fajta, szerintem ez pontos is volt. Aztán mondta, hogy vizezzem be egy kicsit a kezem. Bevizeztem, és utána 18,4-et mutatott. Nem mintha az nem lenne kevés... jó, végülis annyira nem zavar, tudom, hogy az én testzsírom valahol az átlagos-vékonynál van, meg igazából csak a változás érdekel (egy picivel alacsonyabbat szeretnék), de tökjó, hogy ezért utaztam ennyit, és még csak nem is kaptam pontos eredményt.

1 évé
#7113
kvzacc
szia! 5 éve a bázissal fogytam 15 kilót, a hagyományos makró beállításokkal. aztán kijött néhány betegség, és ami akkor bevált most nem. sőt. híztam úgy 12 kilót fél év alatt, hogy nem változtattam semmit.
arra voltam kíváncsi, hogy itt ketózik-e valaki, mert amúgy mindenki ellene van, és ezzel jönne amiket leírtál, pedig nem teljesen így van. olyan emberrel szeretnék tapasztalatokat cserélni aki alkalmazza. és nem elsősorban mint fogyókúra, de mint gyógymód.

1 évé
#7111
Szucsi87
Sziasztok,

Köszönöm a tippet, a kenyér igy már ehető. :-)
Bmati, szerencsére nem eszem sok kenyeret, max vacsira egy keveset, de még sajnos nem tudok teljesen lemondani róla, kB 2 hete derült ki, hogy sok mindent nem ehetek jelenlegi állás szerint fél évig, utána újabb vizsgálat és max a lassú visszaszoktatás. Sajnos az agyam úgy működik, hogy amikor némileg hozászoktam a szigorhoz, utána tudok tovább szigorítani, tehát max 1 hónap múlva tudom rábírni magam a teljes váltásra, de köszi a tippet :-)

1 évé
#7110
bmati 345
reply to Szucsi87's post #7106
Szia!
Most lehet eléggé drasztikusat mondok számodra, de le kellene mondanod a kenyérről. Amilyen ételeket kenyérrel eszel, azt zöldségekkel is ki lehet váltani, kellő mennyiségű rostot pedig azokból is össze lehet szedni.

1 évé
#7109
bmati 345
reply to kvzacc's post #7108
Szia!
Általában az kérdez ilyeneket, aki el akarja kezdeni, mert pár diétába már belebukott...
Ha nem vagy anyagcserezavaros vagy epilepsziás, akkor teljesen felesleges ezzel a diétával foglalkoznod. A nagy mértékű CH megvonás roncsolja az izmokat (nem lesz megfelelő a tápanyagellátása, az izomtömeg csökkenése pedig csökkenti a zsírégetés hatékonyságát), a nagy mértékű zsír jelentősen növeli a koleszterint, ezen kívül hosszú távon nem fenntartható, továbbá ha szellemi vagy kemény fizikai munkát végzel, akkor az első hetekben azt fogod tapasztalni, hogy kevesebbet bírsz dolgozni, szellemi munkánál pedig csökken a koncentrálóképesség. Zsírégetés szempontjából szerintem semmivel sem jobb, mint egy normálisan összeállított kalóriadeficites diéta. Hosszú távon szerintem nem fenntartható, jobb lenne, ha nem kínoznád magad ilyesmivel, hanem csinálnál egy szimpla életmódváltást.

1 évé
#7108
kvzacc
Sziasztok! Csevegne valaki kötetlenül a ketogén étrendről? Csinálja valaki? Siekrek, tapasztalatok? köszi =)

1 évé
#7107
Lousha
reply to Szucsi87's post #7106
Nezd meg a Limara peksege nevu blogot. Epp ma toltott fel egy kovaszos, glutenmentes kenyer receptet, ami igen biztatoan nez ki.

1 évé
#7106
Szucsi87
Sziasztok,

mér régóta követlek benneteket a fórumon, én is a fogyizók táborát gyarapítom, úgyhogy kicsit új-régi tagnak mondanám magam. :) Sajnos most olyan problémával találtam szembe magam, ami számomra nehezen megoldható, hátha tudtok valami jó megoldást.
Az első problémám, hogy inzulinrezisztens vagyok, ez már 1,5 évvel ezelőtt, már hozzászoktam ehhez az állapothoz, a kajáláshoz is, tk kenyér , semmi cukor stb.
A második, hogy kiderült a búzaféléket nem tolerálja a szervezetem, na meg a tojást, a tejféléket és az élesztőt sem, így elég nehézkessé vált a reggeli kis zabkásám kivitelezése, na meg a kenyér. Tudtok esetleg olyan receptet (kenyérre gondolok), glutén, tej, tojás és élesztő nélküli? Én már próbálkozgattam, de a kukoricalisztes variáció még keverve sem lett ehető :D
köszi


1 évé
#7105
310583 662
reply to feketeinci's post #7104
jo nyaralast!! Azert ha nem akarod a szamlalodat megszakitani, irj be most minden napra 5 g cukrot! Ha szamit neked a szam a neved mellett

1 évé
#7104
feketeinci
reply to Lousha's post #7103
Köszi...majd igyekszem :)))
Tavaly is lement minden amit a nyaralás hetében össze ettem-ittam....remélem most is lemegy majd!
Ha jól emlékszem 1 hét volt mire regenerálódtam :)

1 évé
#7103
Lousha
reply to feketeinci's post #7102
Jó pihenést!

1 évé
#7102
feketeinci
Helló fiúk lányok!

Holnapután indulok nyaralni!!!!
NEM fogom számolni a kalóriákat egy egész hétig!
Majd gyászolok utána a visszamászott kilók miatt :))))

All inclusive....egy (állítólag) gyönyörű helyen...tenger, medence, nyár!!!!

1 évé
#7101
ElvisHP
reply to Lousha's post #7099
Már régebben is olvasgattam, szóval ahhoz képest mintha tényleg nagyon leültek volna a dolgok, de remélhetőleg ez tényleg csak a hétvége:)

1 évé
#7100
Lousha
Szerintem a felhasználók 80%-ának még sosem tűnt fel, hogy egyáltalán van fórum is az oldalon.

1 évé
#7099
Lousha
reply to ElvisHP's post #7098
Nos, nem ez a legnyüzsgőbb fórum, amin életedben járni fogsz :)

1 évé
#7098
ElvisHP
Ohh, akkor jó, már féltem, hogy ez állandó:)

1 évé
#7097
feketeinci
reply to ElvisHP's post #7096
Hét végén mindig ez van :)

1 évé
#7096
ElvisHP
Mi ez a pangás az oldalon? :(

1 évé
#7095
abrahamdne
reply to bmati's post #7094
Köszönöm szépen, megpróbálom eszerint csinálni. A mozgással csak annyi, hogy sétán kívül nem tudok mást mozogni sajnos. 4 gerincsérv (2 háti, 2 nyaki) miatt.

1 évé
#7094
bmati 345
reply to abrahamdne's post #7093
Szia!
Először is a BMR-ed: 1743 kcal. A napi kereted legyen 1901 kcal (amit heti fogyásként adj meg addig állítgatva, amíg ezt nem adja ki a rendszer), ami az alábbi makrotápanyagokból tevődjön össze:
- CH: 150 g ---> 600 kcal
- fehérje: 134 g ---> 536 kcal
- zsír: 85 g ---> 765 kcal
A folyadékbeviteledet tartsd 4 liter felett naponta. A magas folyadékbevitel mellett vitaminok és ásványi anyagok bevitelére is figyelj oda (táplálékkiegészítő formájában érdemes megoldani, pl.: BiotechUSA Multivitamin for Women). Ezeken kívül napi 15-20 gramm rostra lenne még szükséged. Omega 3 kiegészítést lehet még alkalmazni, ha nem eszel heti 1-2 alkalommal tengeri halakat és van rá kereted.
A keretedet le kellene enni, azaz valamivel többet kellene enni minden makróból (kivéve a szénhidrátot).
Mozgást heti 2-3 alkalommal próbálj meg beiktatni nem egymást követő napokon, ami lehetőleg valamilyen erősítés legyen és a teljes testedet mozgassa meg. A mozgással töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni pluszban, amit lehetőleg fehérjéből és némi zsírból fedezz.
A 150 g CH nem szentírás, ha megfelelően kombinálod zsírral/fehérjével, akkor lehet többet is, csak egyszerre ne egyél sokat, illetve ne legyen gyors felszívódású a szénhidrát.
Sok sikert! :)

1 évé
#7093
abrahamdne
reply to bmati's post #7092
Szia, itt küldöm a az adataimat. nő vagyok, 59 éves, magasságom 161 cm, testsúlyom 111,7 kg. Napi 150 g szénhidrátra vagyok fogva. Köszönöm, ha kiszámolod a cuccokat.

1 évé
#7092
bmati 345
reply to abrahamdne's post #7090
Szia!
Ha megadod az adataidat (nem, kor, magasság, testsúly), akkor ki tudom számolni az egyéb makrotápanyagokból mennyit kellene bevinned, a napi kalóriabevitelt és egyéb dolgokat, ami még kell.

1 évé
#7091
310583 662
reply to abrahamdne's post #7090
szerintem megoldhato, a kaloria keretedet be kell allitani BMR+100-ra, majd a szenhidratot 150 g-ra, a kulombseget pedig a feherje+zsirbol hozod ki. Szenhidratot sem mindegy milyent viszel be, de okosan osszeallitott etrend mellett siman lehet tartan a 150 g szenhidratot

1 évé
#7090
abrahamdne
Én nagyon szeretnék fogyni, de sajnos nekem addig nem fog menni, amig az inzulin rezisztens értékem nagyon magas. A doktornő napi 150 g szénhidrát diétára fogott, és az a baj, hogy itt kcal-ra kell számolni, nem szénhidrátra. Nekem így sokkal nehezebb, mert én a boltban is mindenhol a szénhidrát értéket nézem, nem is akalória értéket., Bár nagyon szeretném vezetni az itteni naplót és a fogyásban sikert elérni, de lehet, hogy segítségre szorulok tanácsokban.

1 évé
#7089
bmati 345
40 év alatti korosztálynak ajánlanám elsősorban az alábbi videókat (progresszív gyakorlatok, erőszintek):
https://www.youtube.com/watch?v=j2N6JDo3FFU
https://www.youtube.com/watch?v=xMOdWsceKvI
https://www.youtube.com/watch?v=pwOTp6A-d0s
A 3 videó együtt valamivel több, mint fél óra, érdemes megnézni őket azoknak, akik kicsit komolyabban szeretnének edzeni. :)

1 évé
#7088
bmati 345
Elsősorban újaknak figyelmébe ajánlom ezt a videót (a srácnak több videója is van, érdemes azokat is megnézni):
https://www.youtube.com/watch?v=7ngLO0tRTxQ
Ez a 11 perces videó a táplálkozási piramisról szól, segít tisztázni, hogy mire is érdemes figyelni fogyáskor és tömegeléskor.

1 évé
#7087
Lousha
reply to Bojtika's post #7086
Ehhh... Azon tényleg nehezebb segíteni :)

1 évé
#7086
Bojtika 1
reply to Lousha's post #7084
Köszönöm, nagyon kedves vagy! De nem a recepteket, hanem magát a napi dolgokat sem tudom felvinni. Azaz nem tudok számolni, legfeljebb kockás papíron, mint 30 éve!

1 évé
#7085
bmati 345
Főleg a fiatalabb korosztálynak ajánlanám, a többi videójával együtt (szépen össze vannak foglalva a dolgok egy sorozatba):
https://www.youtube.com/watch?v=F4Umz09h9lQ

1 évé
#7084
Lousha
reply to Bojtika's post #7083
Sajnos a számítógépekhez nem értek, de ha addig is segít, ha ide beírod az adatokat, szívesen felviszem, ajánlom a közösbe, és akkor eléred.

1 évé
#7083
Bojtika 1
Nem tudom, mi ez a gépemnél, ma nem tudok ételt felvinni. Már hónapok óta ezt csinálja a gépem, egy fórum-üzenet elküldéséhez is több kört kell futnom. A több adat felvitele már soknak bizonyul.

1 évé
#7082
Bojtika 1
Én nagyon szeretem a zabpelyhet. Sokféleképpen készítem.
A zabkorpa is remek dolog, mert zsírmentesen lehet vele ételeket sűríteni.

Ha a kalória már megvan, de valamelyik másik tápanyag túl kevés, akkor lehet, hogy egy rossz receptet is beleszámoltál.
Gyors számolásként: a fehérjét és a szénhidrátot 4-gyel szorozni, a zsírt 9-cel. A szorzatokat összeadva nagyjából ki kell jönnie a kalóriának.
(Pontosan is lehet: a fehérje szorzója 4,2. A szénhidráté 4,1. A zsíré 9,3. Egy-egy grammjuk ennyi kalóriát jelent.)
Sok felvitt hozzávaló is hibás, én a kókuszreszelékek között nem találtam pontosat, pedig jó pár van fent. A csomagolás adata sem stimmelt, végül átlagoltam.

Sok recept is hibás lesz, ha a vizet nem adják hozzá, és az elpárolgást nem vonják ki a végén. Vagy simán téved az ember, Az utánaszámolással gyorsan ellenőrizhető.

1 évé
#7081
Mea87
Kellemes ünnepeket mindenkinek.(:

1 évé
#7080
neonlicht 85
A "Véznák kontra dagik" angol reality-ból elég sok motivációt lehet meríteni.
Minden részben van hasznos információ. Magától értetődő dolog, de mind a kövérek, mind a kórosan soványak valójában titkon kétségbe vonják: nem lehetünk mástól kövérek, csak attól, amit megeszünk. Ha erre tényleg ráébred valaki, már jó úton van.
Fenn van az egész a youtube-on, pl:
https://www.youtube.com/watch?v=5TFixW0_R3Q

1 évé
#7079
Lousha
reply to nanee's post #7076
A zabpehelytol azert undorodsz, mert meg nem ismerkedtel meg vele elegge. Nem all meg ott az elet, hogy raontesz egy ki tejet es bekanalazod. Ez most kicsit Forrest Gump jellegu felsorolas lesz :)
Csinalahatsz belole hazi, cukormentes muzlit. Adsz a zabpehelyhez ami eszebde jut, egyeb magvak pelyheit (natur, cukormentes valtozatokat), egesz magokat, mint pl. szotyola, lenmag, szezammag stb., meg pl. kokuszreszeleket vagy -chipset, bananchipset, almachipset, fuszereket, pl. fahejat, gyombert, esetleg egy kis aszalt gyumolcsot, es ha szukseges, edesitot.
Eheted zabkasanak, ennek elkeszitesi modjai is valtozatosak, a variaciok meg vegtelenek.
Suthetsz belole barmit, amit lisztbol is lehet, csak kiserletezni kell. A legjobb eredmenyt ugy ered el, ha teszel hozza egy kis buzasikert, akkor ugyanugy megkel, szinte teljesen ugyanugy viselkedik, mint a buzaliszt, de szazszor egeszsegesebb, taplalobb, es a feherjetartalma is magasabb.
En csinalok belole zsemlet, gofrit, kakaos es fahejas csigat, ropit es percet, palacsintat, nokedlit, muffint. Mindet boldogan eszi a reformkonyha vermes ellenzoje is.
De pl. ha rakeresel arra, hogy "Zabirodalom", talalsz meg sok egyeb finomsagot is egy regebbi forumtagtol.

Ha mar mas receptjet hasznalod, legalabb a mennyiseget merd pontosan, es nezd meg a receptet, csak olyat hasznalj, aminek hasonlok az alapanyagai, es van benne elparolgas/vizfelvetel.

A legtobb kezdonel keves a feherje es sok a zsir, ez nem egyedi problema, de feltetlenul torekedj az ellenkezojenek eleresere. A peksutiket feltetlenul igyekezz teljesen kizarni, inkabb kiserletezz teljes kiorlesu/zabos alternativaikkal szabadidodben sajat magad, ugy sikerelmeny is van, meg finomsag is :)
Atmenetileg segithet egyebkent ket problemadon is, ha veszel izesitett feherjeporokat. Ezekkel kitoltod a hianyzo feherjet, es kielegited az edesseg utani vagyadat is.

Sok sikert!

1 évé
#7076
nanee
reply to Lousha's post #7075
Szia Lousha!
Igen, BMR+100, ennek már korábban utánaolvastam, mert amit magamtól próbáltam beállítani, az 1200 volt, ami aztán teljesen kizárt így utólag szerintem is, hogy egészséges és tartható legyen.
Már váltottam teljes kiőrlésű dolgokra, de 3-4 naponta becsúszik a fehér lisztes péksüti is, de nem ez a jellemző.
A zabpelyhet is javasoljátok sokan, na azzal is úgy vagyok, hogy a 3. nap után undorom van tőle :D Az olajos magvakra eddig a kalóriatartalom miatt gondolni sem mertem, de mindenképp megfogadom a tanácsot. Szerencsére nagy főzelékes vagyok, így az sem fog gondot okozni. A savanyú uborkának most hogy írtál, egyből utánanéztem a spájzban, meglepően kevés a kalóriatartalma, szuper jó hír ez is :) Valószínűleg a ch utáni vágy a megszokásból jött igen, szeretem-imádom-hiányzik :)
A kimérés hát igen, ha nem én főzök, akkor a legegyszerűbb az egyiket kiválasztani abból, amit a rendszer felkínál, nyilván ez nem jó. Alapból pedig rendelem a kaját, amin feltüntetik a szénhidrát-fehérje-zsír és kalória értéket, ez nagy segítség szerencsére.
Próbálok amúgy figyelni a makrókra, de sajnos amikor a kalória már megvan, a fehérjém még szomorú, a zsír pedig már az...nyilván itt is idő kell, míg megtanulom belőni őket. Az elején azt hittem, hogy 1 hét és pikk-pakk menni fog, hát igen, nem így van...ez az igazi tudatos étkezés, nem pedig az 5 napos villámcsodakúrák amik semmit nem érnek.
Szerencsére itt a húsvét, sok-sok fehérje, csak ki kell tudni használni :)
Így ismeretlenül is köszönöm a segítségedet!

1 évé
#7075
Lousha
reply to nanee's post #7074
Tehat az 1560 ugy jott ki, hogy BMR+100?

Ha ehesnek erzed magad jo keret mellett, annak egy par oka lehet. A ket legvaloszinubb:
- A kereted jo, de nem mersz pontosan. Elhiszed, hogy ha gulyaslevest eszel, akkor az elso gulyasleves, ami feljon a listaban, a helyes kaloriaertek, es egy tanyer az egy tanyer. Ezzel jol at tudod verni magad. Ha tehat eddig nem tetted, mostantol merj mindent pontosan, vidd fel a sajat receptjeidet, es szamolj elparolgassal is. Ha meg nem tudod, hogy kell, keresd meg a menuben, le van irva reszletesen.
- Nem jo az eteleid osszeallitasa. Ha sok egyszeru cukrot es feher lisztel eszel peldaul, azok hizlalnak, de nem laktatnak. Lehet gond az elosztassal is, segithet, ha tobb kis adagot eszel 2-3 nagy helyett. Ugy altalaban a makrok aranyara is erdemes figyelni (a harom csik a napi kereted alatt), allitsd be oket fogyokurasra, es igyekezz minel inkabb kovetni az ajanlott aranyokat. A feherje ajanlas minimum, a masik ketto maximum.
Egyel minel tobb teljes kiorlesu gabonat, huvelyeseket, olajos magvakat, ezek hosszu tavon eltelitenek. Figyelj ra, hogy a feherjekeretedet kitoltsd, az is segit a jollakottsagban. Ne felejts tovabba eleget inni.

Ha nagyon kivanod az edesseget, ott megint ket fo okot lehet feltetelezni:
- Lasd fent, finomitott cukor es feher liszt, illetve adalekanyagos etelek, gyorsettermi kajak. Ezek "hivjak maguk utan" az utanpotlast, minel tobb ilyesmit eszel, annal tobbet kivansz.
- Hianyzik a szervezetednek valami vitamin/asvanyi anyag. Erdemes minimum egy jo minosegu multivitamint szedni rendszeresen.

Pillanatnyi megoldasnak az is megteszi, hogy ha eppen nagyon szeretnel valami edeset, vagy egyel meg egy kis adag (csak egy cseszenyi) zabkasat cukor nelkul (edesito mehet), az eltelit es elegedettseget ad, vagy egyel 1-2 savanyu uborkat, az becsapja az agyadat, es ha utana 10 percet meg kibirsz csoki nelkul, addigra kb. el is mulik a vagy utana.

A ch eseteben bejatszhat egyebkent egyszeru megszokas is, ha korabban nagyon szenhidratdusan etkeztel, idobe telhet megszokni egy egeszsegesebb aranyt. Ebben a mozgas is segithet, mert ugyanugy "oromhormont" termel, mint a csokieves.

1 évé
#7074
nanee
Sziasztok!
Lassan 3 hete, hogy elkezdtem a kalóriaszámlálást. Sajnos van olyan nap, hogy túleszem magam, nekiállok egy tábla csokinak és 5 perc alatt kivégzem. Egyéb napokon pedig jól tudom tartani a keretet. 25 éves nő vagyok, irodai munkát végzek, de szinte mindig ennék :) Ti hogyan küzditek le a szénhidrát utáni vágyat? A túlevős napokkal tönkreteszem az addig elérteket. Nem kéne sokat fogynom, nem is vagyok túlsúlyos, de 4-5 kiló mínusznak lassú tempóban nagyon örülnék. A napi keretet jól belőttem, 1560 kalória az ideális, de annyira kevésnek érzem, hogy hihetetlen...

1 évé
#7073
teper
reply to Lousha's post #7072
Engem már nem zavar. Meg ha szépen peregnek a napjaid, úgy elég nehéz azt füllenteni, hogy azért nem ez meg az, mert nem értem rá semmire se :)

1 évé
#7072
Lousha
reply to teper's post #7071
Ezt megertem, de reszemrol az elonyok meg mindig felulmuljak az ezzel jott hatranyt :)
Mindenesetre alighanem megoldod igy is, amire szukseged van, szoval ez a szamlalo legyen a legnagyobb baj :)

1 évé
#7071
teper
reply to Lousha's post #7070
Ezt már boncolgattam és nagyjából kifejtegettem. Többek között egyszerű adatvédelmi okok miatt sem tetszik, de amúgy nettó felesleges irányú fejlesztésnek tartom. Plusz nem szeretem a kötelező jellegű megjelölést, így a számhordozást se. Ha valami muszáj, olyankor az nálam általában ellenállást szül :)

1 évé
#7070
Lousha
reply to teper's post #7069
Nem mondanam, hogy motival. Nem azert nem volt kihagyott napom, mert van szamlalo, hanem mert 305 napja nem volt kihagyott napom :) Elotte is osszesen ketto. En maniakusan szamolok mindent, szoval mindig irom, a ket kimaradt nap is annyi volt, hogy egyszer baratoknal toltottuk a hetveget, es csak bolti kajat ettunk, se lemerni nem tudom, se pontosan beloni a kaloriat, egyszer meg olyan ereszd el a hajamat, ma zabalunk nap volt, nem akartam magam a 8000 kaloria latvanyaval sokkolni :)

Leginkabb hidegen hagy a szamlalo a jelenlegi formajaban, mivel nem erzem, hogy realis adatot mutatna. De azt nem ertem, hogy teged miert sarkall arra, hogy inkabb ne ird :)

1 évé
#7069
teper
reply to Lousha's post #7068
Igen magyar éjfélkor, csak az előzőből kimaradt. Látod, Téged legalább ösztönözz a dolog, de nálam pont az ellenkezőjét váltotta ki, így inkább nem írom, vagy 2014 augusztusban vagy nem itt :)

1 évé
#7068
Lousha
reply to teper's post #7067
Fene tudja. Azt biztosan tudom, hogy magyar idot hasznal, mert nalam este 11-kor kezdodik a masnap a Bazison. Az is biztos, hogy korabbi napra hiaba irtam be mar barmit, nem lett tobb a nevem mellett a szam. Konkretan elozo napot nem probaltam, mert amiota van szamlalo, azota nem volt kihagyott napom.

1 évé
#7067
teper
reply to Lousha's post #7066
Szerintem ez se teljesen. Mert ha úgy kezdi a számolást, ahogy magyar idő szerint lenulázza a felhasználókat, akkor csak kinek hogy éppen mennyi ideje van beírni.

1 évé
#7066
Lousha
reply to teper's post #7065
Szoval van 24 ora turelmi ido? Szuper.

1 évé
#7065
teper
Részben. Ha mondjuk kihagyta a tegnapot, de ezt esetleg ma pótolja, akkor lehet még 7 napos is.

1 évé
#7064
Lousha
reply to teper's post #7063
Nem, ha utólag töltöd ki a napokat, az már nem segít. Ha tegnap meg ma is öt napos volt, az egyszerűen annyit jelent, hogy mára még nem írt be semmit. Ilyenkor még nem nulláz, de addig nem is lép előre, míg a mai napra nem kerül be valami.

1 évé
#7063
teper
Valahol hagytál üres napokat, ha ezekbe beírsz egy kanál mustárt, akkor jó leszel.

1 évé
#7062
citromtorta 8
....és az hogy is van hogy 2 napja is "5 napos" voltam meg ma is???...

1 évé
#7061
Lalalila
Engem is zavar. Olyan versenyszaga lett a dolognak, gyerünk, lássuk, ki a jobb bázislakó. :) Ugyanakkor abszolút nem ösztönöz arra, hogy betartsam a keretemet, maximum arra, hogy mindennapra beírjak egyetlen dolgot legalább, szóval nem nagyon látok ebben semmilyen hozzáadott értéket.

1 évé
#7060
citromtorta 8
reply to Koci's post #7059
Persze, ez a lényeg. A saját naplójában amúgy meg mindenki látja hogy mikor írogatott és milyen számok jöttek ki. Csak ahogy Lousha is írta, nem igazán tartom igazságosnak hogy lenullázza az embert. No de nem olyan lényegi kérdés ez:)

1 évé
#7059
Koci 4
reply to citromtorta's post #7055
Én nem foglalkozom vele. Általában hétvégéken sosem írom, hogy mit ettem. Hétköznap egész nap a gép előtt ülök, hétvégén csak akkor, ha nagyon muszáj. Ugyan úgy, mint Te is, nagyjából tudom, hogy mit és mennyit ehetek.Nekem ráadásul hétvégén versenyeim vannak így tavasztól, ilyenkor annyi kcal-t égetek, hogy őrület. Ha egyik nap futok 30 km-t, akkor a verseny utáni nap meg egész nap eszem, és nem rágcsálok, hanem full éhes vagyok. Tehát, ha épp pörkölt van nokedlivel, akkor azt eszem. Ilyenkor olyan számok jönnek ki (egyszer beírtam), hogy rosszul lennék tőle, nem is stresszelem vele magam. A fogyásom lassú ugyan, de folyamatos.

1 évé
#7058
Lousha
reply to citromtorta's post #7057
Köszi, de két kihagyott nap híján úgy 450 nap lenne a helyes szám, szóval romokban heverek a csalódottságtól :D

1 évé
#7057
citromtorta 8
reply to Lousha's post #7056
Köszönöm hogy megosztottad a véleményedet. Amúgy Te igazán ügyesen vezeted! :) Nem semmi....

1 évé
#7056
Lousha
reply to citromtorta's post #7055
Engem semmiképp sem frusztrál, de én is motiválóbbnak tartanám, ha nem lenni ilyen "szigorú", azaz nem nullázódna le azonnal, ha nem vittél fel aznap semmit, és egy másodperccel már elmúlt éjfél, mire gép elé kerülsz. Azt ugyanis kissé demotiválónak tartom, hogy ha valaki tegyük fel 6 hónapja vezeti a naplóját, majd egy napot kihagy, akkor ő már "vissza legyen minősítve" nulla naposnak. Hasznosnak érezném, ha lenne egy türelmi idő, pl. ha a következő 24 órán belül kitöltöd a kihagyott napot, akkor oké, vagy férjen bele havi 1 kihagyott nap. Pláne hasznosnak éreztem volna, ha előre tudunk a dologról, és a bevezetés előtt lehet még javítani, akkor sokkal reálisabb számokat láthatnánk most.

1 évé
#7055
citromtorta 8
Ti hogy vagytok ezzel a "nap-kiírós" dologgal itt a nevünk mellett? Őszintén szólva engem nem lelkesít hanem frusztrál. Mi is van akkor ha 1-1 napig nem írom az étkezési naplót mert pl. nincs rá időm????- amúgy meg már szinte fejből tudom hogy mi fér bele a napi keretembe. Csak kíváncsi vagyok hogy ti hogy élitek meg...( na nem mintha ez lenne a központi probléma az életemben...)

1 évé
#7054
NagyN733 4
Bűnözés szombat! Tízóraira 720 kcal! :D

1 évé
#7052
fajalatt 2
reply to feketeinci's post #7042
Köszönöm! Hát én sem vagyom már "mai csirke" :-)

1 évé
#7051
Lousha
reply to heringistvanne's post #7050
Semmi sem mindegy, de vannak nagy eltérések a fontossági sorrendben.
A legfontosabb, hogy jól legyen beállítva a kereted, különben megette a fene. Az elég egyértelmű, hogy ha túl sokat eszel, nem fogsz fogyni, de ugyanennyire igaz, csak nehezebb megérteni, hogy ha túl keveset eszel, akkor sem fog menni, maximum rövid távon. BMR+100 kalóriát szoktunk javasolni, az biztonságos, biztos nem túl kevés, de még bőven ad kalóriadeficitet a fogyáshoz.
Ha ezt a keretet tartod, akkor fogyás biztos lesz, akármikor és akármit eszel. De hogy milyen sebességgel fogysz, és zsírt veszítesz vagy izmot, az azért nem mindegy, ahogy az sem, mennyire lesz könnyű megtartani az eredményt, illetve mennyire lesz könnyű tartani a diétát a fogyás alatt (ha nem megfelelő összetételű az étel, akkor hamar betelik a keret és végül éhes maradsz), és nem utolsó sorban közben előrébb mozdítod az egészségedet, vagy hátráltatod.
Szóval ideális esetben tartani kéne a keretet, minél jobban megközelíteni a keret alatt látható makróajánlásokat, és igyekezz a minőségre is koncentrálni, azaz dióhéjban: felejtsd el a fehér lisztet, finomított cukrot, tartósítószeres, előre gyártott, adalékanyagozott, gyorséttermi stb. ételeket. E mellett hasznos, ha késő este (lefekvéshez közel) már nem eszel, illetve a szénhidrátok nagyobb részét csoportosítod a nap első felére inkább, mint a végére.
De a sorrend kb. az, hogy legyen jó a keret, legyen betartva, legyenek kb. jók a makrók is, legyen minél egészségesebb és hasznosabb, amit eszel, és végül kb. jól legyen időben is elosztva.

Minderről bővebben olvashatsz ebben a topikban a 6932 és 6933 számú hozzászólásokban.

Sok sikert!

1 évé
#7050
heringistvanne
Sziasztok! Nem olyan régen kezdtem használni ezt az oldalt. Érdeklődnék, hogy igazából mindegy, hogy mikor és mit eszel, a lényeg az, hogy mennyi kalóriát vittél be aznap? Ért el valaki így sikert? Pl. estére is esztek? Köszönöm a tapasztalatokat! :)

1 évé
#7049
Lousha
reply to sunshine99's post #7048
Nincs mit!

1 évé
#7048
sunshine99
reply to Lousha's post #7047
Köszönöm szépen a segitséget!

1 évé
#7047
Lousha
reply to sunshine99's post #7046
Tekersz fel orat mondjuk. Vagy kikeresed az adatbazisbol (az evos resz alatt van egy masik a sportnak, ahova nem azt irod be, hogy mit ettel, hanem hogy mit sportoltal), vagy megmered pulzusmeros oraval, kikeresed a neten stb., valahogy megnezed, mennyi kaloriat egettel el ezzel. Tegyuk fel, 200 kaloriat. Ezt beirod alul a sportos reszbe, ott megjelenik, hogy 200 elegetve, felul meg a kereted megno 200-zal mara.
Ebben annyi a csavar, hogy eleg nehez pontosan megmondani, mennyit is eget egy sport, es nem akarsz tul sokat leenni, szoval altalaban nem irunk be 30 percet, csak 60%-ot, azaz 18 percet, igy csak 120 plusz kaloriat ad a rendszer a keretedhez a 200 helyett, annyit nyugodtan leehetsz.

1 évé
#7046
sunshine99
reply to Lousha's post #7045
Köszönöm! Átállitom a keretem. Ezt a sporttal elégetett kaloria dolgot nem tudnád elmagyarázni? pl tekeréssel elégetek 100kaloriát ebből az 1530ból...vagy hogy is van ez?

1 évé
#7045
Lousha
reply to sunshine99's post #7044
Igen, 1530 korul lenne jo a keret, plusz a sporttal elegetett kaloriak 60%-at is le kene enni.
Sok sikert!

1 évé
#7044
sunshine99
Sziasztok. 32éves nő vagyok. 65 kg amiből 7-8-9 kgt szeretnék fogyni. BMR 1432,alapjárat 1719. 2 napja napi keretnek 1200kcát állitottam be d visszaolvasva bmati írását ez kevés? BMRhez hozzá kéne adnom 100at és az úgy kapott 1532 lenne a napi keretem? edzést minden másnap geoway infralámpás bicikli 30perc ami alaposan leizzaszt

1 évé
#7042
feketeinci
reply to fajalatt's post #7039
Persze tegyük hozzá, hogy vannak kivételek, ha úgy érzed közéjük tartozol akkor egyél gyümölcsöt.
Nagyon közeli barátnőm, nem mai csirke már, többször kiújult gyomorfekély áldozataként képtelen mást reggelizni, mint gyümölcsöt. Délig nem tud mást enni, próbálkoztunk sok-sok dologgal, de nem megy.
Egészségügyes, képben van az egészséges életmóddal, nincs is elhízva, tehát nem diétázás miatt nyomja a gyümölcsöt délelőtt, egyszerűen nem megy le más.

1 évé
#7041
fajalatt 2
reply to Lousha's post #7040
nagyon köszönöm :-)

1 évé
#7040
Lousha
reply to fajalatt's post #7039
Pl. bmati fórumtárs szokta gyakran emlegetni, hogy ne toljuk túl a gyümölcsöt fogyókúra alatt, mert erősen hátráltatni fogja a folyamatot. Amikor rákérdeztem pár hónapja, hogy mi is velük a baj, ezt a választ kaptam tőle:

" "A fruktózt, vagyis gyümölcscukrot a szervezet nem tudja glikogénné alakítani, csak a máj tud körülbelül 40-50 grammnyit tárolni. Ezért ne fogyasszunk egyszerre sok gyümölcsöt, mert a fruktóz könnyen zsírrá alakulhat."
Forrás:
http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Sz%C3%A9nhidr%C3%A1tok/
Itt egy fruktóztáblázat is mellé:
http://m.cdn.blog.hu/ba/babykitchen/image/Frukt%C3%B3z%20egyen%C3%A9rt%C3%A9kes%20t%C3%A1bl%C3%A1zat%20%28szkennelt%20v%C3%A1ltozat%29.jpg
"A sok fruktózt tartalmazó étrend sokkal közvetlenebbül és gyorsabban vezet a máj zsíros túlterheléséhez a de novolipogenesis útján. Ennek következménye a májban a TG lerakódás, a VLDL felszaporodása és kiválasztása. A máj TG felhalmozódáshoz kapcsolódik a diacylglycerid koncentrációjának emelkedése, amely aktiválja az nPKC-t, és megszakítja az inzulin jelzőrendszert. A máj TG, illetve VLDL termelése feltehetően a máj inzulin-rezisztencájához kapcsolódik. Az étrendi fruktóz az étvágyat szabályozó hormonok (főként leptin, ghrelin) kedvezőtlen irányú befolyásolásával megnöveli az energia-bevitelt, hozzájárul az elhízási járvány gyors terjedéséhez."
Forrás: Prof. Biró György - A fruktóz története (Egészségtudomány, LV. évfolyam, 2011. 1. szám)
Azt is írja, hogy ez elsősorban az édesítésre használt fruktózbevitelt kellene korlátozni és a természetessel nincs baj, de külön fogyás alatti alkalmazásról már nem ír, az emberek nagyja (saját tapasztalat alapján) pedig gyümölcsökkel kezdi az egészséges életmódra váltást és van az a bevitel, aminél már zsírosodni is lehet ezektől (fogyás alatt is)."

Ez tehát nem azt jelenti, hogy felejtsd el a gyümölcsöket, de korlátozd őket, és egyszerre 1-1 darabnál többet ne nagyon egyél. (Pár órán belüli is nagyjából azt jelenti, hogy egyszerre, hiszen az előzőt még bőven emészted.)
A másik gond szerintem a módszereddel az, hogy reggel összetett szénhidrát és egy kis fehérje szokott jól működni, jóllakat, eltelít, megtölt energiával. A gyümölcs ellenben nem arról híres, hogy állati nagy jóllakottságot okozna, és éhgyomorra a savaik sem biztos, hogy előnyösek. Szerintem egy zabkásával pl. jobban járnál.

1 évé
#7039
fajalatt 2
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a hatása (illetve miért nem jó?) a túl sok gyümölcs fogyasztása? Illetve mi a véleményetek arról, ha az ember délig csak gyümölcsöt eszik? köszi

1 évé
#7038
ErrOrka 3
reply to Lousha's post #7037
Köszi! 1 hete csinálom, 1x 2x túlléptem, egyelőre tesztelem, mert a kaja mennyisége soknak tűnik, de perpill lebeg a súlyom a 95 kg körül, szóval nem hízok tőle

1 évé
#7037
Lousha
reply to ErrOrka's post #7036
Mindig az aktuálisat, és kb. 5 kilónként nézd meg újra a cél beállítását, hogy az új BMR-ed felett van-e még mindig a kereted. Ha nem, állíts be új célt.

1 évé
#7036
ErrOrka 3
Hello! Bár régóta használom az oldalt és volt egy kvázi sikeres fogyásom is (-14 kg) de két év alatt a kétharmada visszajött. Persze erről tettem is :) Most újraolvasgattam a dolgokat, és azt látom, hogy a régi 1500 kcal fogyókúrám idézhette elő a visszahízást. 5 hónap alatt dobtam le a 14 kilót. Most igazítom a BMR +50-100 kcal-hoz az étrendem. Itt mit vegyek figyelembe, a mostani súlyomhoz tartozót(95 kg, 179 cm, ~2030kcal), vagy a kívánt súlyhoz tartozót(81 kg, ~1830 kcal)?

1 évé
#7035
Lousha
reply to faceruza's post #7033
Nekem rózsaszín van, ott gyémántocska lett a futó emberkéből, és virágos indák szövik át a napi keret folyamatjelzőjét, ha meg túllépem a keretet, akkor fekete indák :)

1 évé
#7034
Lousha
reply to tothf1's post #7032
Gratulálok az eredményhez és a megtartásához is!

1 évé
#7033
faceruza
Nagyon király lett a prémium funkcióban a kerékpáros dizájn. Ötletes is. A folyamatjelző fölül kis biciklis lett, és a napi elfogyasztott kalóriát jelző zöld folyamatjelzőben is szép rendben sorakoznak a kerékpárláncok... egészen addig, amíg az pirosra nem vált, mert akkor aztán széthull a lánc! :) Nagyon szuper, tetszik. Szerintem jövő hónapban is megtámogatom az oldalt.

1 évé
#7032
tothf1
Sziasztok! Két és fél éve használom az oldalt, kisebb megszakításokkal. 32 kg-ot fogytam. Nagyon hálás vagyok a lapnak, még a súlytartásban is segít! Régen szoktam kommentelni, már rég leszoktam róla, de most úgy érzem írnom kell. Mindenki áradozik a honlapról hogy mekkora segítség neki a honlap használata, de sajnos nem látom hogy gyűlnének a sárga csillagok a nevek mellett. Én már függő lettem, nagyon nem szeretném ha anyagi nehézség miatt megszűnne az oldal!

1 évé
#7031
Lousha
reply to Liguska's post #7030
Nem csak a finomságról szól a dolog. A kacsáért pl. bevállaltam egy kis plusz taposást. De a többi csupa cukor meg zsír meg fehér liszt. A kalóriaszámolással jön általában egy egészségesebb életforma is, az ember annyit olvas és tapasztal, hogy megtanulja, hogy okkal ellenjavaltak ezek a dolgok, és már kalóriától függetlenül is kerüli az ilyesmit. Majd jön a sok jó szándékú és televeszi vele a kamrát :)
Még a tavaly húsvéti csokinyulak is ott állnak a szekrényben.

1 évé
#7030
Liguska
reply to Lousha's post #7027
Sportolj annyit, amennyit csak bírsz és egyél meg minden finomat! :)

1 évé
#7029
Sfranciska 999
reply to swr's post #7026
Retekcsíra, minden reggel ott van az asztalon. Több féle csírát próbáltunk, de nem jött be. A retekből is a lila színű.

1 évé
#7028
neonlicht 85
reply to swr's post #7026
Lidl-ben vettem múltkor akciósan mungóbab-csírát. Jó, de azért nem fogok futkozni utána.

1 évé
#7027
Lousha
Ti is imadjatok, amikor elhalmoznak gasztroajandekokkal, lehetoleg olyasmikkel, amikre ranezni sem akartok, mert mar attol ot kilo felugrott? :)
Nekem mar egesz szep kis halomban allnak az ilyenek. A munkahelyemen az uzlethelyiseg tulajdonosa meg akart nekunk koszonni valamit, ezert hozott egy szatyor csokit, es mivel en vagyok az egyetlen holgy, o meg amolyan latin uriember, nekem hozott egy kulon doboznyit. Az egyik vasarlonk hozzam hasonloan fozesmanias, ezert idonkent megjelenik par termosznyi fott etellel. Termeszetesen nekem addigra mar megvan a napi tervem, leginkabb mar meg is ettem az ebedemet, az overol meg nyilvan nem tudom, mennyi kaloria, de mar ranezesre is fokent zsir a foszereplo :) Az uj kollegank es tobb masik vasarlo rendszeresen jon hazi sutikkel is, marpedig errefele a cukraszat csucsa az, hogy vegy egy vodor vajat, es keverd ki egy vodor cukorral... De kaptam mar "ezt ki kell probalnod, isteni!" instant teat is, amin az elso osszetevo a cukor, illetve egesz kacsat is. (Na jo, ez utobbinak orultem, mert zsir ide, vagy oda, imadom.) Rendszerint az otthon aggodo szulok csomagjai is ugy kezdodnek, hogy hat szal kolbasz, ket oldal szalonna, sonka, szaloncukor. A barataink karacsonykor bevasaroltak nekunk egy nemet kulonlegesseg-boltban, csupa jo izes-zsiros sonka- es szalamifele, meg sajt.

Most akkor az alakjat tartsa meg az ember, vagy a jo viszonyt? :)

1 évé
#7026
swr
Sziasztok .
Szerepel valakinek az étrendben csíra ? Próbálta már valaki ?

1 évé
#7025
Liguska
reply to feketeinci's post #7024
Nem feltételeztem szándékos rosszindulatot, pontosan ezért szóltam, mert látom, hogy nem látod. Mint ahogy nem látod a következményét sem az ilyesfajta viszonyulásnak, függetlenül attól, hogy egy idegennel van ez az inteneten vagy otthon a saját gyerekeddel.


1 évé
#7024
feketeinci
reply to Liguska's post #7023
Nem állt szándékomban senkit lekezelni, nem látok problémát a hozzáállásomban, ráadásul tiszteletlenséget sem érzek a szavaimban.

Ha saját gyerekem elmeséli hogy ez történt vele (ami nonluddal) ugyanezt a tanácsot adom neki, és nem rohanok vele a neurológushoz.

Mint olvastad valószínűleg félreértettem valamit, és ezt mindketten elfogadtuk, nem akartunk belemászni a témába jobban.

1 évé
#7023
Liguska
reply to feketeinci's post #7021
Sajnos a depresszió az nem valami kívánságműsor, még akkor sem, ha valójában egy tünet, annak a tünete, hogy nem úgy éljük az életünket, ahogy az nekünk jó lenne, és nincs hatalmunk (vagy azt hisszük, hogy nincs) megváltoztatni.
Próbáljuk meg a másikat megtisztelni annyival, hogy nem bagatelizáljuk el a problémáját csak azért, mert még csak tinédzser. Iszonyúan lekezelő ezafajta hozzáállás.
Abban egyetértek maximálisan, hogy valóban jobban utána kell olvasni, nézni a dolgoknak, nagyon fontos a tájékozódás.

1 évé
#7022
nonlud
Aaa ha lehetne privátban olyan szivesen elmeselnem neked a dolgot, mert igy ugy latom kicsit felreertetted amit irtam :D lenyeg hogy azert ezt is koszonom

1 évé
#7021
feketeinci
reply to nonlud's post #7020
Értem.
16 évesen belefogtál egy fogyókúrába anélkül, hogy elolvastad volna milyen következményekkel jár ez, és hogyan is működik. Bár maximalistának tartod magad a menüben szereplő intelmeket és az ajánlott bejegyzéseket nem olvastad el. Vigyázz! Nem vagy maximalista! Sőt!

Mindezt nem azért írom, hogy bántsalak, pusztán azért hogy gondolkozz majd el ezen.
Jobban kell tájékozódni mielőtt belefogsz egy olyan dologba, ami a szervezeted működését, ezáltal az egészségedet befolyásolja!

Sajnos valóban görcsölünk ha mások beszólnak, de talán fel kéne készülni erre ha már nem először fordul elő. Valami frappáns válasz, vagy beszólás szerintem sokkal egészségesebb reakció lehet. Ha magunkra veszünk minden megjegyzést, amit a körülöttünk élők eleresztenek magukból, céltáblának kínáljuk magunkat!

Emlékszem már! Te vagy az, akinek a suliban azt mondták egy testzsír % mérésnél, hogy túlsúlyos! Akartam is akkor írni, hogy nem tudom ki az a "pedagógus" aki ezt egy 16 éves képébe vágja anélkül hogy tanácsot adna inkább.
Aztán meggondoltam magam, mert elképzeltem a helyzetet, és nem állt össze a kép. Valóban ez így történt? Testzsír % mérés volt a suliban, és túlsúlyosnak tituláltak anélkül hogy tanácsot adtak volna? Nem értettél félre valamit?

Mindenesetre ne görcsölj ennyire, mert ez nem vezet sehova. Mint ahogy a "depresszió" sem. Ma-holnap már az 1 éves unokám is depis lesz amikor földhöz vágja magát, és nem hisztis :)

Ha kitalálod mit válaszolj vissza a görcsöt okozó sértő megjegyzésekre hidd el, nem leszel depressziós.

1 évé
#7020
nonlud
Sziaa egy másik topikban vagy minek hívják ezt, leírtam a történetem. Lényegében annyi volt az elmúlt 69 napban, hogy semmit nem fogytam, egy dekát sem,de aztán kaptam remek felvilágosítást, hogy így 16 évesen még a szervezetem fejlődésben van, ès a napi kalóriakeretem nagyon alacsony. Amióta megemeltem (1300ról 1700ra) és mellette rendszeresen mozgok, és még egészségesebben étkezem, mint az elmúlt 60 napban, nos, mintha most kezdtem volna el változást látni..kedd óta, azt hiszem. Meglátjuk mi lesz, bár olyan nagy fogyásra amúgy sem szorulok, de majd 1 hónap múlva jelentkezem, és mégegyszer köszönöm Lousha-nak a segítőkészségét. Jajj, és az utolsó kérdésedre válaszolva, röviden annyit tudnék mondani, hogy ebben a sok görcsölésben talán a rengeteg bántó sértés, a korábbi depresszióm, ami azóta is néha fojtogat, a megfelelni vágyás, és mindenek felett a súlyos maximalistaságom szerepel.

1 évé
#7019
feketeinci
reply to nonlud's post #7015
Érdekelne, hogy szerinted mi fog történni, ha a tesód szalagavatóján (ami 1 életben 1x fordul elő) megeszel 500 kalóriát?
Azért érdekel, mert fel kell készülnöm az esetleges világ-összeomlásra.....vagy nem tudom mire számíthatunk.
Ha tényleg nagy durranás lesz, jól bevacsizok előtte :)

Látom már 69 napja írod a naplódat. Hogy megy a dolog? Elégedett vagy az eredménnyel? Miért görcsölsz ennyire?

1 évé
#7018
Lousha
reply to nonlud's post #7017
Nincs mit, szép estét a szalagavatóhoz, érezd jól magad!

1 évé
#7017
nonlud
Rendben, megint koszonom :D

1 évé
#7016
Lousha
reply to nonlud's post #7015
De, törekedni illik arra, hogy mire ágyba kerülünk, addigra kevés emésztetlen táplálék legyen a gyomrunkban, épp csak annyi, hogy ne éhesen kelljen aludni. Ebből jött a szentírásnak tartott "hat után ne egyél!". Csak az feltételezi, hogy nyolckor elmész aludni. Te éjfélnél előbb nem fogsz lefeküdni, akkor mi a gond azzal, ha nyolckor vacsorázol? Az ötszáz kalória pedig a kanyarban sincs a hatalmas mennyiséghez, az egy normális adag, bőven belefér.
De még egyszer: a lényeg ott van, hogy EGY alkalomról beszélünk. Ha hat darab 32 centis pizzát ennél meg EGYSZER, az sem számítana, ha előtte-utána fegyelmezetten, egészségesen étkezel.

Ettől függetlenül ha próbálsz egészségesen étkezni, és valami olyan alkalom van, ahol olyannal kínálnak, amit túl soknak vagy nem megfelelő minőségnek érzel, mindig lehet nemet mondani.

1 évé
#7015
nonlud
Igen, emlekszem arra amit beszeltunk, es igyekszem is nem a mennyisegre, hanem inkabb a minosegre torekedni es a rendes, ehezes mentes etkezesre torekszem. De most csak annyi a bajom, hogy este bevinni 500 kcalt amugy sem tul jo, nem? Marmint, akar fogyasrol beszelunk, akar nem, este ennyit nem lehet tul egeszseges megenni. Vaagy te hogy latod?

1 évé
#7014
Lousha
reply to nonlud's post #7013
Ahogy már az első hozzászólásodra is írtam, azt csináld, hogy lazulj el végre. Halálosan felesleges ennyire görcsölni ezen az egészen, főleg 16 évesen. A fogyás soha nem azon múlik, hogy egyszer az életben megettél-e plusz 200 kalóriát, hanem általános irányokon és folyamatokon. De mivel emlékeim szerint eleve abban maradtunk, hogy vészesen keveset eszel, jót fog tenni egy kis plusz.
Viszont ha ez a hozzáállás az evéshez, hogy jaj, megettem három kanál valamit, úristen, ma vacsoráznom kell, állandósul, az eléggé egyenes út egy szép kis evészavaros betegséghez, amiből nagyon-nagyon nehéz kilábalni.

1 évé
#7013
nonlud
Szerintetek mit csináljak, ha ma testvérem szalagavatója lesz, és kértünk vacsorát, ami hát..eléri az 500 kalóriát még úgy is, ha édesanyámmal osztozunk a tálon...jaa és hozzátenném hogy a vacsora 8kor lesz...az persze biztos, hogy éjfél körül fekszek csak le, de addig ennyi kalóriát nem tudok elhasználni..este még mozogjak szerintetek?

1 évé
#7012
Liguska
reply to bibike005's post #6998
Pár hete láttam a FB-on egy lánynak az oldalát, aki régebben anorexiával küzdött és most meg gyógyultan edzőként dolgozik. Sajnos nem jut eszembe a neve. :(
Az biztos, hogy egy nagyon erős ember vagy. Ha képes vagy ennyire kontrollálni a testedet minden életösztön ellenére, hogy ennyire lefogyjál, akkor van elég erőd meggyógyulni is.
Az étkezési zavarok leginkább tünetek, és amíg a mélyen húzódó problémákat nem ássa ki az ember, addig csak ideig-óráig sikerül rendbetenni őket. Ebben segítség kell, pszichológus, pszichiáter. Elképesztően hatékony tud lenni még a meditáció is, segít megérteni, meglátni azt, ami bennünk van, hogy miért úgy működünk, ahogy. Egyébként a vipassana meditációt csinálják evés közben is, nekem elképesztően megrendítő élmény volt az első ilyen, amikor megértettem, hogy miért vannak falásrohamaim felváltva koplalással, hogy miért produkál a testem cöliákiát és más, sokféle ételallergiát.
Szóval jól tetted, hogy írtál, lehet, hogy technikailag itt éppen a fogyásról beszélünk, de igazából mindenkinek az a célja, hogy egészséges testben egészséges és boldog életet éljen.

1 évé
#7011
NagyN733 4
Köszi, viszont! :)

1 évé
#7010
Lousha
reply to NagyN733's post #7009
Bizony :)
Nézegesd meg, mit tud az oldal, van sok hasznos funkció, mind részletesen ismertetve a menüben, pl. a receptfelvitel is.
Hajrá, sikeres és élvezetes fogyást! :)

1 évé
#7009
NagyN733 4
Erre nem gondoltam, hogy mindent kimérjek grammra, de pedig így össze is lehet kötni a kellemest a hasznossal, tökéletesre csiszolni a recepteket az íz érdekében. :)

1 évé
#7008
Lousha
reply to NagyN733's post #7007
Minden könnyen mérhető, csak fel kell vinni a pontos receptet elpárolgással/vízfelvétellel együtt.
Így:
http://kaloriabazis.hu/recept/grillcsirke_temperature_controll/700899_0_1
http://kaloriabazis.hu/recept/spagetti_fott_sainsburys_durum/130060_0_1


1 évé
#7007
NagyN733 4
Köszi a tanácsokat!
Kiderült közben, hogy 3 napig úgy dolgoztam, hogy a régi hauser digitális mérlegem durván félrevitt, 2,5-3x annyit mutatott mint a valóság. Nem tűnt fel mert csak vasárnap kezdtem mérni a kajákat. Erre még rádolgoztam vasárnap -1000, hétfőn -1600,kedden -1000 kalória deficitet. Nem csoda, hogy 3 nap alatt fogytam másfél kilót, mára meg eléggé elfáradtam. :) Így kuka a 3 napi kajamérésem, holnap reggeltől indul az új, kipróbált jó mérleggel.
Egyetértek, szerintem is grammra mérni pontos, kanálra, adagra mérni félrevisz.
Igyekszem olyan kajákat tervezni amik könnyen mérhetők, pl. Sült csirke, rizs körettel jól mérhető, gulyásleves a benne lévők miatt elég pontatlan lehet.

1 évé
#7006
Lousha
reply to NagyN733's post #7005
Értem a logikádat, én is így gondolkodtam, de ne görcsölj rá ennyire a matekra. Tapasztalatból mondom.
Ha tartod ezt az alapot, szigorúan soha nem mész alá kalóriában, de nem eszed le, amit a sporttal pluszban elégetsz, valószínű kicsit gyorsabb lesz a súlyvesztés, de a végén a testzsír-arányod nem lesz a legjobb, mert az izmaid a sok munka ellenére sem fognak tudni épülni, nem lesz miből. Szóval kicsit puding-szerűre fogysz, vagy alkattól függően esetleg nagyon.
Ha viszont az alap kereten felül leeszed mondjuk a mozgásos kalóriák felét is, akkor hiába van kevesebb deficit, de szépen nőnek, fejlődnek a dolgoztatott izmaid, amik csak azzal, hogy ott vannak, több kalóriát használnak, mint előtte a zsír, illetve sokkal jobban is fogsz kinézni, viszont a kilók lassabban mennek le, mert a zsír ugyan csökken, de az izom meg "nehezít". Inkább centire látványos a dolog. Hosszú távon ez hangzik jobban, nem? :)

Amit még tanácsolnék rögtön az elején: szokd meg, hogy mindent vallásosan mérj le, ne legyen kb. meg adag meg kanálnyi, maréknyi. Gramm legyen. Illetve lehetőleg a saját receptjeidet használd, ne csak úgy kiválaszd az adatbázisból, hogy mondjuk gulyásleves. A te gulyáslevesed nem annyi kalória, mint az enyém :) Amikor meg viszel fel receptet, feltétlenül számolj elpárolgással/vízfelvétellel is. (A menete a menüben le van írva.)

Még egyszer sok sikert!

1 évé
#7005
NagyN733 4
Köszi az infót!
Újragondoltam a dolgot, felemeltem a keretet 2000-re, holnap megérkezik a mérlegem és tudok pontosan kaját számolni. Át is állítottam idő cél helyett napi deficit alapúra a számolást. A napi deficitet azért próbálom 500-1000 kcal között tartani, de a kereten felüli sporttal, aztán meglátjuk. Ma is lenyomtam egy 10-est a futópadon erőltetett menetben, -1012 kalóriát, de mai deficit legfeljebb ha -500 kcal annyit ettem hozzá. Pár nap és meglátom hogy megy.

1 évé
#7004
Lousha
reply to NagyN733's post #7003
Gratula az elszantsaghoz, de sajna elkovettel egy nagy hibat. Ha 1920 a BMR-ed, akkor az az abszolut minimum, amit enned kene, de inkabb 2000, plusz ha sportolsz, akkor aznap kicsit tobb. Nem kell 1000 kaloria deficit egy nap, mert azzal mar ehezik a szervezeted (igen, akkor is, ha nem erzed magad ehesnek), es egy rovid ideig tarto lelkesito tempoju fogyas utan nagyon kemenyen beall az egyesz folyamat, mint a szog, majd egy hosszas stagnalas utan felszedsz tobbet, mint amennyirol indultal. Meg meg jon melle 36 nem kivanatos mellekhatas.
Minderrol bovebben ugyanebben a topikban a 6932 es 6933 szamu topikban olvashatsz, erdemes megfogadni.

Ha a keretedet rendbe teszed, akkor ugyanezzel a kitartassal es lekesedessel menni fog a fogyas szepen, nem ilyen gyorsan, de jo hir, hogy minel lassabban megy le, annal hajlamosabb lesz nem visszajonni.

Sok sikert!

1 évé
#7003
NagyN733 4
Sziasztok!
Örülök, hogy megtaláltam az oldalt!
2015 január elején 173 cm magasságomhoz 99 kg voltam, és már nagyon nem éreztem jól magam a bőrömben, ezért elhatároztam, hogy lefogyok. Kb. 8-10 év alatt híztam 65 kg-ról fokozatosan erre a szintre, most 43 éves vagyok. Azelőtt aktívan sportoltam, ezért a mozgással nincs bajom. Tavaly vettem egy futópadot, és elkezdtem emelkedős üzemmódban gyalogolni, tévézés közben de úgy, hogy a kalóriákat nem néztem.
Eleinte fogytam is 99-ről 93-ra, majd a fogyás megállt és elkezdtek a kilók visszajönni, de legalább az állóképességem jó volt, mert simán gyalogoltam rajta filmnézés közben 5-15 km-eket.
Majd nyáron abbamaradt a futópadozás, és most karácsonyra megint visszahíztam.
Idén január elején ismét megpróbáltam a fogyást futópaddal, de ezúttal elhatároztam, hogy a kajából is visszaveszek. Így január elejétől 99 kg-ról lejöttem 93-ra most vasárnapig amikoris regisztráltam ide.
Súlyomhoz 1920-as bmr-t, és 2300 alapjárat kcal-t írt ki, beállítottam célnak 1200 kalóriát, hogy meglegyen napi 1000-1100 kalória deficit. Tetszik nagyon, hogy a teljes napot lehet vezetni és az ételekkel együtt kalkulálni. Tegnap egy kicsit bekajáltam, ezért kellett csinálni két edzést, össz 1600 kalóriára, 176 perc 5,6 km/h-val 5% emelkedőn két részletben, hogy egyensúlyba kerüljön a kaja bevitt kalória és a munka kalóriaégetés. De ennyi munka már sok, tapasztalatom szerint erősen dehidratáló még a vízivás ellenére is, mert fogytam majdnem egy kilót 1 nap alatt. Mondjuk részben azért is, mert kiderült kuka a kajamérlegem, alulméri jócskán a kaját. Kíváncsi vagyok egy hét illetve egy hónap alatt mekkora fogyást tudok elérni, úgy, hogy nálam a mozgással nincs baj, és már számon tartom a kalóriákat.

1 évé
#7002
Lousha
Egyebkent kicsit eltoprengve, minden szakertelem nelkul egy otlet: mivel valahol ez a betegseg(csoport) is egyfajta fuggoseg, azok kezelese soran pedig sokszor opcio egy masik, kevesbe veszelyes fuggosagre valo atkondicionalas (bagosoknak rago, kabitoszerfuggoknek cigi stb.), szerintem jarhato utnak hangzana, ha kialakitanal egy egeszseges eletmoddal kapcsolatos "maniat". Aki egy anorexiaval egyutt tud elni, annak nyilvan nagy az elszantsaga (megszallott edzes egy darab keksz megevese utan, szinte minden etel megvonasa stb.), csak epp nagyon rossz a celpontja. Ha at tudod fokuszalni ezt a sok-sok erofeszitest, ez a makacs kitartas a hasznodra is valhat. Probalj meg abban elmerulni, hogy milyen etel milyen tulajdonsagokkal bir, olvasgass, kutakodj, suss-fozz magadnak, tanulj uj es uj egeszseges elkeszitesi technikakat, akar alakits ki egy sajat kis zoldseges-/fuszerkertet, aszalj magadnak gyumolcsoket stb.

1 évé
#7001
Lousha
O, es kihagytam az aszalt gyumolcsoket! Tonna szenhidrat, sok rosttal. Lehetoleg bio, ami nincs tele tartositoszerrel. Zabkasaba is kivaloak.

1 évé
#7000
Lousha
reply to bibike005's post #6998
A beszelgetes mindig opcio, arra eppen talalhatsz itt is partnert.

Forumot nem tudok mondani, mivel magam sosem voltam erintett ilyen problemaban, es a csaladomban sem volt ilyen. Egyetlen egyetemi evfolyamtarsam volt, akinek valoszinu ilyen baja volt, de nem alltunk kozel egymashoz, szoval nem merultem el ebben a temaban.
Amikor eloszor irtal, korulneztem gyorsan a neten, de hirtelen nem talaltam semmit, sajnos akarhogy keresel, elsonek 130 ilyen gusztustalan pro-ana jellegu oldal jon fel, amikbe belenezni sem akartam, mar amikor eloszor hallottam ilyesmirol, is rosszul voltam a gondolattol, hogy ezeket egyaltalan engedik online mukodni. Egy-ket ertelmesebb forumot talaltam Hoxan es Nok Lapjan, de nem aktivak, maximum korabbi tapasztalatokrol lehet olvasgatni.
Mindenesetre biztos vagyo benne, hogy ha kicsit tobb idot szansz keresesre, elobb-utobb talalsz valami hasznalhato kozosseget. A FB-on pl. van tobb angol nyelvu csoport is, ha beszeled a nyelvet, ott biztosan mindig van aktiv tag.
De epp a haziorvosodat is megkerdezheted, van-e barmilyen online vagy szemelyes tamogatoi csoport, amit ajanlani tud. Nem helyettesiti a kezelest, de kiegesziteskent a beszelgetes mindig jo.

Az elso viszont szerintem az kene hogy legyen, hogy beszelj a csaladoddal. Nem hiszem, hogy elfogadhato, hogy nem tudnak rola, hogy jelenleg is van ilyen betegseged. Nem is igazan ertem, hogy lehetseges ez. Ha meg nem vagy 18, akkor kulonosen eletbevago lenne, hogy azonnal beszeld meg a szuleiddel, testvereiddel, mi a helyzet.
Nyilvan minden csalad mas, es szinte egyik sem tokeletes, nem konnyu a problemakrol beszelni, de ettol meg szukseges. Meg akkor is, ha nem tamogatnak, tudniuk kell, mi van veled.
A barataiddal is tudatnod kene. Furcsalljak, hogy nem eszel, de nem kerdezik meg, miert?
Es persze vannak tanarok, munkatarsak, sok egyeb ember is, akivel lehet beszelni. Amig senki nem tudja, hogy segitsegre van szukseged, senki nem is fog segiteni.

Szenhidratbol (is) egeszseges mindig az, ami a leheto legkevesbe feldolgozott, agyonfozott. Vagyis lehetoseg szerint nyers vagy kimeloen elkeszitett, teljes kiorlesu, natur, nem cukrozott, nem tartositoszeres. Nagyon jot tesznek a kozerzetnek, egeszsegnek a teljes kiorlesu gabonak, ebbol neked nyilvan valogatni kell, melyik a glutenmentes, es mivel tejnek sem kene benne lenni, legjobb, ha magad keszited a peksutijeidet. Nagyon ajanlom a zabot, rettento finom es sokoldalu. Nemreg emlitette valaki, hogy hiaba glutenmentes onmagaban, kulon specialisat kell belole venni ilyen erzekenyseggel, mert a "normal" altalaban buzamezo kozeleben no, ezert megsem egeszen mentes. De ha talalsz ilyen glutenmenteset, akkor kis tulzassal zabon el lehet elni. Jo sok benne a kaloria, igy a hizasnak is jot tesz, de leginkabb is csurig van ertekes rostokkal, asvanyi anyagokkal, vitaminokkal. Egyszeruen zabkasanak is elkeszitheto, de lehet belole gofri, palacsinta, suti es zsemle is. Utobbihoz itt egy recept, egyszeru es nagyszeru:
http://kaloriabazis.hu/recept/zabos_zsemle/966010_0_1
A buzasikerrol oszinten szolva nemtom', hogy tartalmaz-e glutent, ha igen, tuti, hogy a nelkul is megsul.
Ha raguglizol tovabba arra, hogy Zabirodalom, megtalalod egy regi forumtarsunk lenyugozo gyujtemenyet, zabos receptek minden mennyisegben edessegtol pizzaig.

Hasznosak tovabba a huvelyesek, mint pl. a bab meg a lencse, akar fozeleknek, akar koretnek, akar pastetomnak, de meg fasirt is keszitheto beloluk.

A mezet is okos dolog favorizalni, nagyon egeszseges, ellentetben a kristalycukorral, es persze a kaloriatartalma is igen magas.

Gyumolcsok kozul a banan, zoldsegekbol az avokado mehet minden mennyisegben. A banan jot tesz a gyomornak is es a beleknek is, gondolom, nalad ezek nincsenek a legmegkimeltebb allapotban, szoval jo nekik egy kis kenyeztetes. Az avokadoban tobb a zsir, mint a szenhidrat, de hasznos zsir. (Ugyanezen okbol jol jonnek az olajos magvak is, nem epp szenhidratbombak, ellenben sok bennuk a rost es a minosegi zsir.)

Kalciumra nincs kulon tippem, de eszembe jutott rola a kefir. A legtobb laktozerzekeny jol toleralja a fermentalt tejtermekeket, mint a kefir. Megerhet egy probat, mert a rendszeres kefirfogyasztas elkepesztoen jo hatassal van az egeszsegre. Akar magad is keszitheted kefirgombaval, napi ot perc maszatolas, de jot tehet akar a gondolkodasodnak is: ha magad keszited, amit megeszel, valtozhat az etelhez valo viszonyod, nem beszelve arrol, hogy tudod, mit teszel bele, amiert talan szivesebben is fogyasztod.
Ha nem valik be, akkor van vizkefir is, mas neven tibi, tibicos, kristalygomba. Ugyanazokat a hasznos bakteriumokat es gombakat tartalmazza, mint a sima kefir, de vizben "terem" tej helyett. Ezzel inkabb tiz perc a napi vacakolas, es cserebe van napi ket liter probiotikus italod.

1 évé
#6999
Csabi76
reply to bibike005's post #6998
Szia. Például az zabpehely egy nagyon egészséges szénhidrát forrás, magas kalória tartalommal. Sok féle képpen fogyasztható, a net tele van receptekkel és nem drága. Lehet tojással összekeverni és megsütni, joghurtba vagy tejbe ha nem lennél laktoz érzékeny. Legtöbbször, egyszerűen csak rá merem a csirkemell pörköltet akár a tésztára, a szaftja megpuhitja és még főzni se kell mint más köretet.
Különben szerintem bátran ehetsz bármilyen szénhidrátot, lényeg hogy nőveld a kalória bevittelt és fehérjét is egyél.
Szerintem is mindenképp szükséged van szakember segítségére! Remélem ki tudsz keveredni ebből és minden rendbe lesz!

1 évé
#6998
bibike005
reply to Lousha's post #6997
Erre mondtam pont azt, hogy talán nincs "jogom" itt lenni, de rosszul fogalmaztam. Tudom, hogy senki nem fog egy netes fórumon meggyógyítani, vagy kezelni... Igazából először a testképemet és azt, amit gondolok magamról kellene valahogy rendbehozni. A hízás gondolata is megrémít. Az online evészavaros fórumok meg tele vannak olyanokkal, akik a halálba támogatják a fiatal lányokat. Ugye pro ana, thinspiration és a társai. Tudsz olyan evészavarral foglalkozó fórumot, ami nem ilyen jellegű, hanem tényleg segítő szándékú?

Igazából azért vagyok itt, mert jó érzés lenne beszélgetnem valakivel/valakikkel az anonimitás mögé bújva. Szégyellem a betegségem, a saját családom se tudja, hogy még mindig küzdök vele. Úgyhogy gyakorlatilag senkivel nem tudok beszélgetni. A titkaim mindenkitől elszigetelnek, meg elég nehezen mozdulok ki itthonról, mert ha elhívnak bulizni, mindenkinek nagyon furcsa, hogy én nem eszem, és nem hogy alkoholt nem iszom, de még üdítőt se, csak vizet.

Arra viszont kíváncsi lennék, ha már így felhoztad, hogy milyen szénhidrátdúsabb, de egészséges ételek vannak. Főleg azért érdekel, mert mivel gluténérzékeny vagyok, így nehezebb megtalálnom a megfelelő egészséges szénhidrátokat. Illetve laktózérzékenység miatt meg nehezen találok olyan ételeket, amivel a kellő kalciumot be tudom vinni a szervezetembe.

1 évé
#6997
Lousha
reply to bibike005's post #6996
Ez nem egy egyszeruen megoldhato kerdes. Ugyanakkor tovabbra is azt mondom, hogy ha szivesen latunk is, egy ilyen forumtol nem pontosan ertem, mit is remelsz. Meg akar a gyogyulasod ellen is dolgozhat, hiszen leginkabb arrol szol itt minden, hogy kene lefogyni, neked meg nagyon nem erre van szukseged.
Nem kizart persze, hogy veletlenul akad koztunk egy olyan, aki kuzdott mar a tiedhez hasonlo problemaval, de meg akkor sem biztos, hogy tud igazan segiteni neked.
Ha mar online, akkor etkezesi rendellenessegekkel foglalkozo forumok/kozossegek talan nagyobb segitsegedre lehetnenek, ahol olyanok osztjak meg a tapasztalataikat, akik hozzad hasonlo helyzetben vannak.

En pl. szivesen elmondom neked, milyen etkezessel tudnal kicsit hizni, masok tudnak segiteni megfelelo sportban, de vajon meg is tudod fogadni ezeket a tanacsokat? Pszichologus/pszichiater meg nem nagyon van koztunk, es amugy sem nagyon lehet egy netes forumon kezelni valakit.

Konkret kerdesre persze szivesen valaszolunk, pl. keresel szenhidratdusabb, de egeszseges eteleket, keresunk neked ilyen recepteket. De azt hiszem, kb. ennyi, amit itt realisan nyujtani tudunk.

1 évé
#6996
bibike005
Nagyon szépen köszönöm a gyors választ. :) Igyekszem mihamarabb megtalálni a megfelelő szakembert. Csak az a baj, hogy aki érti is a dolgát, az sajnos sok pénzbe kerül. Heti 9-10ezer forintom meg sajnos nincsen.

1 évé
#6995
Lousha
reply to bibike005's post #6994
Udv,

Mindenkinek joga van itt lenni, es senki problemaja nem lekicsinylendo. Ami azt illeti, a tied eppenseggel nagyobb, joval, mint az itteni forumozok legtobbjee.

Az mas kerdes, hogy ez azt is jelenti, hogy legtobbunk igen szereny olyan iranyu tapasztalatokkal rendelkezik, ami neked hasznos lehetne, illetve mivel ez egy eleg komoly betegseg, felelotlenseg is lenne egy random forumon barmifele tanacsot adni neked. Ilyesmivel bizony tenyleg szakember tud foglalkozni, meg ha eddig nem is talaltal olyat, aki hosszu tavon es hathatosan meg tudta volna oldani a gondodat.

Szoval en reszemrol annyit tanacsolnek, hogy ezt ne add fel, keress addig, mig egy olyan orvost nem talalsz, akiben igazan megbizol, es aki segit igazan.

Elomndhatnam, hogy nem, nyilvanvaloan nem vagy kover, nem sok, amit eszel, es egeszen biztos, hogy annak a kozeleben sem vagy, hogy zsiros legyel stb., de ez nem olyasmi, amit nekem vagy barkinek hirtelen elhinnel, ha eddig a tukornek es a szakembereknek sem sikerult. Azt is nyilvan tudod magadtol is, hogy ez a betegseg vegtelenul rombolo hatasu es hova vezet hosszu tavon. Innentol mas nem marad, mint kuzdeni azert, hogy egeszseges legyel, ne azert, hogy sovany.

Sok kitartast hozza, es kivanom, hogy minel elobb talalj egy igazan jo szakembert!

1 évé
#6994
bibike005
Sziasztok!
Én más jellegű problémával küzdök, mint ti, talán nincs is úgymond jogom itt lenni, vagy ide írni. Étkezési zavarral küzdök, méghozzá anorexiával (némi bulimiás beütéssel). Azért fordulok hozzátok, mert teljesen el vagyok keseredve. Rengeteg pszichológusnál és pszichiáternél megfordultam, de semmilyen megoldást nem találok erre a problémámra. Tavaly szeptemberre 41 kilóra fogytam a 164 centimhez, majd mostanra visszahíztam 51 kilóra. Többnyire izmot szedtem fel, centiben alig látszik a különbség, viszont így meg nem tudom elviselni magam. Nehéznek, zsírosnak érzem magam, pedig 18% a testzsírom. A mellem körmérete 77cm, a derekamé 66, a csípőmé 83. Egészségesen próbálok étkezni, néha becsúszik egy-egy falásroham, utána két-három napig koplalás, meg edzés van, majd visszatérés az egészséges étrendre, de folyamatosan úgy érzem, hogy ez nem jó, vissza kell fogynom legalább 45 kilóra, mert úgy akarok kinézni, mint Cara Delevigne vagy Mila Kunis... Nem tudom, hogy jó-e, ha vezetem a súlyomat, meg hogy mit eszem, nagyon ki tud borítani, ha túl sok, vagy ha híztam. Viszont a pszichológusaim rendszerint azt kérik, hogy mutassam meg nekik az étkezési naplóm, és vezessek. Akkor meg egyszerűbb itt vezetni, mint papíron.

1 évé
#6993
teper
reply to feketeinci's post #6992
A nekem köztes 13 év tapasztalata azt mutatja, hogy amikor nem számoltam, és nem voltam eléggé tudatos, csak meghasaltam, hogy ezt bezzeg majd én tudom, az pont 13kg pluszt eredményezett, mármint ha magamra vetítem ezt ki. Persze, tisztában voltam azzal, hogy ajánlottan mit kötelező kerülnöm, és ajánlottan mit és mikor lenne kedvező befalni. Rengeteg, címke alapján olyan feldolgozott! élelmiszert vittem be, amiről azt gondoltam, hogy ez ki-rály, aztán közben éppen a feldolgozottsága miatt nem is annyira volt az. Mindig szerettem az egyszerű, letisztult dolgokat, de a kajákkal kapcsolatosan is egyre jobban ezeket preferálom. Vagyis érdemes az egy, legfeljebb három alkatrészből álló, egyszerűbb cuccokal élni, de mindenesetre, ha csak lehetséges a legjobban kerülni a feldolgozott kajákat. Igaz, ebből nem sok van, két kezem elég lenne a megszámolásához, de azért mégis. Akkor tessen guglizni :)

1 évé
#6992
feketeinci
reply to teper's post #6989
Az elképzelésem az volt, hogy életmódváltásra készültem több mint 1 évig (majdnem 1,5) a számolással, egyik nap elhatároztam hogy lássuk mit tanultunk, innentől nem írom, nem számolom de mérem az eredményt (magamat).
Ismerem az adagjaimat, bár ez tényleg csak saccolás ha nem mérem (hogy mennyit teszek fel főni pl. tésztából, rizsből azt mérem)...tudom mit ehetek hogy beleférjek 1-1 napba...tudom mit NEM akarok enni (liszt, cukor meg ilyenek).
Persze van amikor olyanba botlok aminek nem ismerem a kalóriáit, akkor vagy megnézem, vagy bevállalom, vagy inkább elhagyom....a lényeg az eredmény, nő-e a súlyom, vagy sikerült valóban a váltás? Igen, rábíztam magam az ösztöneimre, meg arra amit eddig megtanultam.
Tudom, beszéltük hogy jó dolog utána is számolni, de ezt most így akartam kipróbálni.

A napot meg azért várom, mert esőben (márpedig régóta esik) csak a garázsig jutok el cipőben, a többihez gumicsizma kell.
Ha nem süt a nap hideg is az a csizma, meg annyi sár ráragad hogy lehetetlen járni benne....meg csúszkálok csak a sárban - szóval egy józan parasztnak több esze van, megvárja a jó időt. (addig guglizik)

1 évé
#6991
teper
reply to 310583's post #6986
Szia! Nincs semmi titokzatos a 16/8-ban. Magam évek óta így kajálok, sőt régebben úgy ahogy Te, vagyis egy nap egy kaja, de azt hosszú távon nem tudtam fenntartani, az egy idő múlva kényelmetlen lett, mert elcsúsztam mind a makrókkal, mind a napi kalóriákkal.

Ezzel kapcsolatosan első körben talán ezeket lenne érdemes átolvasgatni, illetve az ezeken az oldalakon található egyéb linkeket.

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_96_LEANGAINS.php
http://www.tesztoszteron.hu/cimkek.php?id=82

1 évé
#6990
Lousha
reply to 310583's post #6988
Pedig a vitamin fontos lenne. Huzamosabb ideig csökkentett kalórián élés mellett sok mindenből nem jut elég a szervezetnek, ami kéne neki. (Sőt, normál étkezés mellett is a mai alapanyagok minősége nem olyan, hogy biztosítsanak mindent, ami fontos.) Egy jó multivitamin a fogyást is segíti, de az egészséget, közérzetet pláne!

Hogy a 16/8 működik-e, nem tudom, én nem alkalmazom, ezért mondtam, hogy majd pl. teper tud bővebben is mesélni róla. Részemről nem szeretem a túl szűk korlátokat, és nem is értek egyet ezzel a fajta étkezési móddal, de ettől még másnak beválhat és működhet.

A fogyáshoz gratulálok, a folytatáshoz sok sikert!

1 évé
#6989
teper
reply to feketeinci's post #6985
Ahhoz képest, hogy letetted a bagót, szerintem nem is rossz. Ehhez külön gratulálok! Azt nem értem, hogy képzelted ezt a súlytartós dolgot, ha nem számolsz... bíztál magadban és az ösztöneidben? A nap az valóban rossz dolog amikor nem süt, de szerintem felesleges arra várni, hogy majd amikor kisüt, ez meg az lesz. Mért, akkor mi lesz ami most nem? Határidőket állandóan tud magának generálni az ember, te Te ennél sokkal keményebb vagy, mint hogy a legkisebb ellenállás felé haladj. Sokat már ne tökölj.

BCAA? Semmi extra, és nem kell hozzá menőnek lenni. Branched Chain Amino Acid, vagyis egy olyan esszenciális aminó sav, azaz fehérje, amit ha szed az ember könnyebb vele megtartani a meglévő izomzatot. Illetve nem utolsó sorban az edzéseknél nagyon érzem, hogy a végén nem az van ami nélküle néha felmerül, hogy lassan jó lesz ha már vége lesz, hanem még pörögnék. A Kreatint még nem is érintettük, de az nem is szükséges. Abban a korban ott, és ebben amiben én is vagyok, legjobban nem is a BCAA, kötelezően a mindennapos mozgás mellett, inkább a Glutamin előnyös hatásait emelném ki, pixel növelés mellett, kiboldozva, aláhúzva! Ez ugyan nem esszenciális fehérje, de nagyrészt ebből vagyunk. Annak érdemes lenne utánanézned, és latolgatni annak szedését. Gugli - Glutamin.

1 évé
#6988
310583 662
reply to Lousha's post #6987
koszi, ezzel meg nem is foglalkoztam da mostantol megprobalom. Hasznal? Mondjuk probalok nagyjabol rendesen enni ( az azelotti napi 1 vagy 2 naponta 1 "eves"-emhez a mostani 3-4-5 szori napi eves mar nagy szo, bmr felett ( ez is nagy szo, de mostanra - oktober 25.-tol) mar megszoktam h ilyen sokat egyek).Sportolni nem sportolok, probalok mostanaban napi setat, ilyen aprosagokat, vitaminokat sem szedek- semmit ami tabletta, por ilyesmi-- utalom- majd 4 honap alatt osszejott - 7.5 kg, sose gondoltam volna hogy ennyit kell enni a fogyasert!

1 évé
#6987
Lousha
reply to 310583's post #6986
Minden nap 8 órás kereted van enni, majd 16 órán át csak vizet szabad inni. Bővebben majd teper vagy inci hoz róla valami jó kis linket.

1 évé
#6986
310583 662
reply to feketeinci's post #6985
az en 57-nel is tobb evemre meg mindig titok mi a 16/8??? Esetleg felvilagositana valaki- mar nehogy butan haljak meg

1 évé
#6985
feketeinci
reply to teper's post #6983
Miket nem gondolsz! :)
Örülök ha beszélhetek valakivel főleg olyan dolgokról, ami érdekel!

Igaz, az őszi hónapokban leálltam a számolással, és pihenőt terveztem súlymegtartás mellett, majd tavasszal folytatni ha kisüt a nap.
Még nem süt sajna, és ez a 3 nem tervezett plusz kg itt lóg rajtam, de tegyük hozzá, hogy azt sem terveztem hogy leteszem a cigit, és ez a csoda is megtörtént novemberben, csak úgy....hirtelen.

A Bázis fórumok adják az erőt számomra ahhoz, hogy tervezzem a folytatást egy kis erőgyűjtés után. Minden nap olvasok, ha nincs is mit hozzátennem.

Most például nem értem ezeket a betűket, ez a BCAA...de volt másik ehhez hasonló is, amikor valakivel dumáltál. Egyelőre úgy gondolom hogy ez már valami menőknek való dolog, tehát 57 évesen nincs szükség a súlytartáshoz vagy további néhány kg leadásához ilyen magasröptű tudományhoz......de hasonló volt a 16/8 is, és az sem volt bonyolult dolog.

1 évé
#6984
teper
reply to fraukriszi's post #6980
Gratulálok! Mint a nagykönyvben. Szerintem egyelőre tartsd így, azt majd meglátod.

1 évé
#6983
teper
reply to feketeinci's post #6981
Eddig azt hittem, hogy disable-ben vagyok nálad, és ezt így vettem tudomásul, de örülök, hogy mégis rám bukkantál.

A tested úgy kívánja, ahogy szoktattad, illetve ahogy a természetes életritmusodba beilleszteni tudod és kényelmes. Ami nekem fontos belőle, hogy az inzulinszintemet 16 órán át feleslegesen nem macerálom, és ez nagyon jól esik. Ezért nálam az nem kérdés, hogy marad-e a 16/8, mert természetesen marad, hiszen évek alatt ez bevált. Ami kicsit változott benne az az, hogy a szénhidrát jelentősebb részét, ami összetett, igyekszem edzés előtt legalább 2, de inkább 3 órával bevinni, így jórészt edzés utánra marad a zöldség nagy része. Illetve két kiegészítő idejét és helyét gondoltam és tologattam át, így változott a BCAA és a Glutamin helye, eloszlása, ami egyelőre megfelelőnek tűnik. Mondjuk a Glutaminból csak találtam még egy kallódó dobozzal itthon, ezért raktam be.

Momentán nekem van energiám arra figyelni, hogy lefekvés előtt legalább két órával hamarabb (20:00-20:30 között) befejezzem a kajálást, szerintem erre érdemes lenne Neked is odafigyelni.

A géles cuccot nem ismerem, viszont Hummel dokinál a 16/8-al kapcsolatban vannak alapvető tévedések vagy elírások, igazából azon furcsálkodtam, hogy egy orvos is láthatja így ezt a módszert.

1 évé
#6982
Lousha
reply to fraukriszi's post #6980
Kiváló, csak így tovább!

1 évé
#6981
feketeinci
reply to teper's post #6979
Szia!
Nem tudom eddig miért nem láttam ezt a hsz-t, vannak ilyen meglepik néha errefelé, pedig olvasok szorgalmasan :)

A 16/8 a kényelmet szolgálta, szolgálja most is, amikor éppen nem számolok, de tudom merre hány méter.
Összeomlott az az elképzelésem, amit az elején annyira támogattam, hogy naponta többször kell enni, 4 óránként kb, mert a testem így kívánja.
Ez is csak agyban létezik.

Sajnos ezeket a dolgokat a mindennapok során nem a tudatosság, hanem a körülmények alakítják, nagyrészt a kényelmi szempontok.
Az első étkezés, a reggeli általában az ébredéshez igazodik, de mi is van ha éppen akkor intézni kell a gyerekeket, rohanni kell a buszhoz, ki ér rá ezzel foglalkozni?
De lehet hogy éppenséggel nyugodtan és ráérősen tud valaki készülni, és tudja hogy később nem lesz ideje bekapni semmit, ezért reggelizik valamit, bár egyáltalán nem éhes.
A többi étkezés is lehet hasonlóan változó időpontban, a vacsoráról ne is beszéljünk, amikor éppen csak hazaesek és dőlök az ágyba. Kinek van ideje vacsorázni 2 órával lefekvés előtt?

Szóval amit csináltam, csinálok, nem egészen a 16/8, de sokkal lazább mint a 4 óránkénti. Ez sokkal kényelmesebb és testhezállóbb, sokkal kevesebb görcs van benne - nálam legalábbis, mert alapból nem szeretek ébredés után enni.

Szóval a hozzám hasonlóknak ez jó! Nem kell erőltetni ha nem esik jól...ráér az a kaja később is, amikor jólesik :)

Ezt a cikket nem olvastam még, de Dr Hummel-t olvastam már a béltisztítás kapcsán más oldalakon is. Nagyon el akarja adni a mikrorostos gélt :)
Mindegyik hasonló oldalán érzek jó szándékot, de még nem győzött meg a gél nélkülözhetetlenségéről, valahogy olyan hangulata van, hogy "angol tudósok megállapították".....


1 évé
#6980
fraukriszi 5
Jo reggelt
tegnap merleg volt...= 86 azaz harom het alatt osszesen -2.
Alakulok, mit pupos gyerek a pres alatt..:))))))

2 évé
#6979
teper
reply to feketeinci's post #6847
Kedves inci! Már szerettem volna régebben is rákérdezni, de most itt az idő, hogy a 16/8-al kapcsolatban milyen észrevételeid alakultak ki? Egyáltalán csinálod még?

Ezt ismered? http://drhummel.hu/2014/01/17/mi-a-legegeszsegesebb-fogyokura/

2 évé
#6978
Lousha
reply to roppersy's post #6977
Igen, meg kene emelni a keretet 1670-1700-ra, es igen, bizony visszajohet 1-2 kilo, de az utana le is megy hamar, amikor ujra elindul a fogyas.
Igen, ez nem tul lekesito kilatas rovid tavon, de ne gondolkodj rovid tavon. Jobb most hintazni meg ket kiloval fel-le egy honapig, mint fogyni meg egy honapig, majd beallni, mint a covek, es kinlodni meg ket honapig, mire valami megindul nagy nehezen ujra.

Az szuper, ha a muanyag kajakat elhagytad, ez onmagaban is sokat fog segiteni.
Mozogni minel tobbet kene, az ulo eletmod nem segiti a fogyast. Valogass valami sportokat, amiket elvezel, lehetoleg min. heti haromszor, maximum hatszor. De e mellett nagyon fontos lenne, hogy az aktivitasodat noveld, amennyire tudod. Magyarul mozogj, amikor csak lehet. Ne ulj egesz nap, allj fel tizpercenkent akkor is, ha csak ket lepest teszel. Setalj busz helyett, amikor csak lehet, vagy biciklizz inkabb. Lepcsozz lift helyett, andalgas elyett temposan setalj, rendezz otthon nagytakaritast stb.

2 évé
#6977
roppersy
Sziasztok! Egy kis segítséget kérnék tőletek. Január közepén kezdtem a kalóriaszámolást. Azóta azt gondoltam, mindent jól csinálok, 2,5 kg le is ment simán, éhes szinte sosem vagyok. Testmozgáson és folyadékbevitelen még kell dolgoznom, rajta is vagyok. De nem is ez most a lényeg. Tegnap néztem bele a fórumba és megijedtem.... hogy BMR alá nem szabad menni, hosszútávon nem lesz jó.. Na nekem nagyjából 1570 kcal lett kiszámítva keretnek, ahogy néztem a BMR kb annyi. De általában nem eszem annyit, ritka, hogy elérem. 1200-1400 között szoktam enni és bőven elvagyok. Akkor most többet kellene ennem? De akkor meg félek hogy ez a pici is visszajön... Vagy ha egyszerre eszem kicsit többet és mozgok többet akkor nem fog? Úgy örültem, hogy elindult a fogyás és most elbizonytalanodtam. A cukrot, fehérlisztet, napraforgóolajat, üdítőket, cukrozott mindent elhagytam teljesen. Sok zsírszegény túrót, joghurtot, tojást, gyümölcsöt eszem. Kókuszzsírral főzök. Szerintetek? Ja. 163 cm magas vagyok, most jelenleg 75 kg és ülőmunkázós.... Most akkor jó úton járok, vagy sem? Köszönöm! :)

2 évé
#6976
Lousha
reply to bmati's post #6975
Rakerdezek idovel, persze. A mozgasost pl. majd par nap mulva felhozom az ehhez a reszhez "tartozo" szakertoknel.
Egyebkent szerintem semmi okod mentegetozni. En pontosan ugy ertelmeztem a hozzaszolasaidat, ahogy te is irod: egy onfejleszto felhasznalo tanacsai, amit jo alapot adhatna a kezdesnek. Igazabol azert kerdeztem ra a szakertoknel, hogy megerositest kapjunk elsosorban a BMR ugyeben, hogy meg inkabb legyen mit a kezdok ele rakni, hogy tenyleg megertsek, hogy ez fontos. Nyilvan mindenkinek fontos egyenileg is dolgozni a sajat "programjan", nem mindenkinek mukodik ugyanaz, de el kell indulni valahol, es ezt a BMR minimumot en pl. a legfontosabb dolognak tartom. Biztos, hogy nem mindegy teljesen, hogy porkoltbol jon ossze 1300 vagy cukorkabol, de szvsz barmelyikbol kevesebb, mint BMR egyertelmuen karos, es hamar csalodashoz vezet, aztan nem lesz folytatas.

2 évé
#6975
bmati 345
reply to bmati's post #6932
Némi kiegészítést szeretnék hozzáfűzni a két hozzászólásomhoz (révén, hogy prémium fórumra nem tudok írni):
Ezek a dolgok kb. 3 éve íródtak, az akkori interneten elérhető dolgokból és kb. fél év alatt szűrtem le magamnak ezeket a dolgokat úgy, hogy nekem semmilyen ilyen jellegű végzettségem nincs és nem is tanulok semmi ilyesmit, csak hobbiszinten olvasgatom. 3 év távlatából már átírnék én is pár dolgot, lehetne jobban pontosítani, stb., de kiindulásnak ezt se mindenki olvassa el, mert soknak tűnik és egy kezdőnek sok is lehet, így a jelenlegi formájában maradt. Emellett próbáltam általánosítani, ami valljuk be elég nehéz dolog, mert mindenkinek egyedileg kellesz boldogulni, de sok információ bolyong a neten, így próbáltam az értelmesebbeket egy helyre tömöríteni. Egy kezdőnek sok információt tartalmaz, egy középhaladó-haladónak pedig túl keveset. Az általánosítás miatt van az is, hogy sok mindennel nem fognak a szakemberek egyetérteni, tele van félinformációkkal is (amit direkt azért hagytam benne, hogy rövidebb legyen és ne kelljen kifejteni még több oldalban, plusz ez kb. az a szint, amit még a kezdők nagyja is be tud fogadni), továbbá természetesen lehetnek benne téves adatok is. Ha nagyon bele kellene menni, akkor ennek a többszörösét kellett volna leírnom, ami nyilván idő és mivel sok mással is foglalkoznom kell, így nem férne bele (egyébként ezt akkor írtam, amikor volt pár olyan szabadnapom, amikor nem tudtam mást csinálni). Ott van még az is, hogy idővel változik minden: új teóriák, új bizonyítások, új tesztek, amik miatt ez folyamatosan változik (előfordul az is, hogy teljesen ellentmondásos eredmények születnek).
Az étkezés tényleg nem ennyire egyszerű, de valamilyen formában egyszerűsíteni kellett. Aki most kezd életmódváltásba, annak nem feltétlenül az lesz a legjobb, ha az eddigi étkezését eldobja és teljesen nulláról felépít egy másikat (az ember lusta, sokan vannak, akik csak fokozatosan tudnak átállni egyik életmódról a másikra és ezek miatt is maradt benne pl.: a mindent lehet enni, de valamit nem érdemes, stb., viszont tény, hogy hatékonyabb az azonnali teljes váltás). :)
Próbáltam úgy válogatni az alapanyagok között, hogy mindenki találjon valamit, amit meg tud enni és szereti is, nem csak azért eszi, mert hasznos tápanyag. Nálam pl.: ott van az, hogy pl.: zabpelyhet semmilyen mennyiségben nem tudok enni, így nem is erőltetem, hiába hasznos lenne sok dolog miatt, így ezt megpróbáltam mással kiváltani. Ilyen dolgok miatt nem írtam konkrét ajánlásokat sem vagy ezért nem állítottam össze konkrét étrendet (ezt mindenkinek személyre szabottan kell vagy összeállítania vagy összeállíttatnia).
Próbáltam úgy összeállítani, hogy egy 120 kg-os férfi is vagy egy 70 kg-os nő is el tudjon vele indulni. Amennyiben megszerzi az alapokat és érdeklődik a téma iránt, előbb-utóbb elkezd olvasgatni a témában és később saját magára szabni az étrendjét. Amennyiben ez nincs meg, akkor is kitapasztalhatja, hogy mi az, ami pl. sokat dob a zsírján és azt lecsökkenteni következő alkalommal, stb.
Ennek tükrében érdekelnének a javítások és akkor szívesen átírom az adott részeket, amint időm engedi.
Szeretném megköszönni Lousha segítségét, hogy "felterjesztette" a hozzáértőkhöz, nekik pedig a segítséget szeretném megköszönni a javításokhoz. :)
Lousha-hoz pedig annyi kérésem lenne még, hogy további két hozzászólásra is rákérdezhetne: ugyanitt a 6936-os hozzászólás a magas vérnyomásról és a cukorbetegségről, illetve a 6937-es hozzászólás a fizikai inaktivitás hatásairól szól. Ezek mennyire helytállóak még (mert ez is egy 7 évvel ezelőtti tanulmány, azóta változhatott pár dolog)?
Még egyszer köszönöm! :)

2 évé
#6974
szani72
reply to Lousha's post #6973
Kedves Lousha! Napi 30-40 percet szoktam tornázni közepes tempóban. Uj vagyok itt, most olvasgatom a hozzszólásokat. Sok jó tanács van itt.

2 évé
#6973
Lousha
reply to szani72's post #6972
Általában akkor fordul elő, ha diéta mellett intenzíven sportolsz is, és miközben fogy a zsír, épül némi izom, egyre tónusosabb minden. Az izom nehezebb a zsírnál, ezért kilóra nem feltétlenül fogysz, vagy nem sokat, ugyanakkor az izom kisebb és feszesebb, mint a zsír, így egyre kisebb leszel.

2 évé
#6972
szani72
Sziasztok! segítséget szeretnék kérni. Miért van az, hogy fogyókura esetében centiben jelentősnek mondható a változás, a mérleg nyelve meg beragadt? Se le,se fel :( .
A választ megköszönöm Nektek !

2 évé
#6971
Lousha
reply to Liguska's post #6970
A PayPal olcsóbb, és létrehozni egy fiókot kb. két perc. Amúgy is igen sokszor hasznos, és sokkal biztonságosabb, mint az utalás, kártyaszám megadása. Én évek óta használom és nagyon szeretem, csak javasolni tudom bárkinek.

De természetesen mindenkinek a saját pénztárcája az úr, ha nem fér bele, nem fér bele. Az oldal nyilván e nélkül is használható, ha most valaki nem engedheti meg magának, biztosan mindig elérhető lesz ez a lehetőség mostantól, lehet vele élni, amikor úgy alakul.

2 évé
#6970
Liguska
reply to Lousha's post #6969
Nekem technikailag csak az sms-sel való fizetés megoldható most, de én ezt az összeget soknak találom. Kár, pedig szívesen beszálltam volna én is.

2 évé
#6969
Lousha
Hu, de izgi, jon a premium :)

2 évé
#6968
bmati 345
reply to franciska49's post #6966
Szia!
Nagy a valószínűsége, hogy kajálással lesz a gond. Túl keveset vagy túl sokat eszel. A BMR-ed felett kellene enni 100-150 kcal-val. Ezt edd is le (túl is lépheted néhány kcal-val). A mozgással töltött idő kb. 70%át írd csak be és azt is le kellene enni. A folyadékbeviteledet tartsd napi 4,5 liter felett. A szénhidrátot ne csökkentsd le drasztikusan (tehát min. 130 gramm felett egyél naponta, viszont a Te súlyodnál inkább 200-250 gramm között kellene maradni).
Ha hosszasan ettél a BMR-ed alatt, akkor az átállástól számítva 2-3 hét múlva kezd majd megindulni újra a súlyod, addig pedig akár hízhatsz is néhány kg-ot.

2 évé
#6967
Lousha
reply to franciska49's post #6966
Felettébb sok ponton lehet hibát elkövetni, annyiból, amit leírsz, nehéz megmondani, melyik igaz rád.
Lehet, hogy BMR alatt van a kereted. Ez talán a leggyakoribb hiba. De éppen az ellenkezője is igaz lehet, túl sokat is ehetsz, akár azért, mert túl sok a kereted, akár azért, mert nem méred igazán, amit eszel, és átvered magad. Ez utóbbi talán a második leggyakoribb hiba: sokan vakon megbíznak az adatbázisban lévő receptekben, miközben azok 90%-a teljesen hibás, és még ami helyesen van felvezetve, az is valaki más ételére vonatkozik, nem arra, amit te eszel, ergo soha nem lesz azonos a kalóriaértékük. Továbbá sokan használnak olyan mértékegységeket, hogy "adag", "merőkanál", ami megint teljesen hibás, hiszen az én merőkanalam nyilván más méret, mint a tiéd, és ugyanazzal sem tudok kétszer pontosan ugyanannyit szedni. Ott van még az a lehetőség is, hogy sokan felviszik a receptjeiket, de nem számolnak elpárolgással/vízfelvétellel, ezért nem annyit esznek, amennyit gondolnak.
És ha ez mind stimmel, még akkor is van számtalan egyéni tényező. Pl. van, aki először hízik, amikor számolni kezd. Nem tudnám pontosan megmondani, ez miért van, de elég gyakori. Van, aki meg nagyon lassan kezd el fogyni. Ez főleg akkor jellemző, ha a számolás előtt már próbált az illető fogyókúrázni, és nem tudta ugyan, de bőven BMR alatt evett, esetleg jó hosszasan. Ettől az anyagcsere belassult, mint a fene, és időbe telik, mire magára talál.
Fontos az is, hogy iszunk-e eleget, fogyasztunk-e kellő mennyiségű rostot. Ezek nélkül hiába kevés a kalória, az anyagcsere nem fog megfelelő tempóban működni, és nem, vagy lassabban fogunk fogyni, illetve később indul meg.
Lehetséges továbbá egészségügyi probléma, ami bezavar, akár olyan, amiről nem is tud az ember, pajzsmirigy-rendellenesség pl.
Meglehet az is, hogy eddig semmit nem mozogtál, most meg kétnaponta harminc perccel "támadtál" a szervezetedre, ez okozhatja, hogy az izmaid meg vannak erőltetve, vizet tartanak vissza.
Kismillió ok van, csak te tudod kitalálni, rád melyik igaz.
Gondold végig az összes lehetőséget, és ha kell valamin változtatni, tedd meg, illetve légy türelmes, mindenkinél máshogy működik ez az egész. Mérj továbbá centivel is rendszeresen, pl. heti egyszer, ne csak mérleggel.

2 évé
#6966
franciska49
jan. 10-e óta csinálom,mindig határokon belül maradok,futópadon 4.-km/ó ás tempoban 30 percet megyek általában két naponta. Egy dekát nem fogytam.Nem tudom mit csinálok rosszul.

2 évé
#6965
Franciskag20
Csak egy kis örömhír. Kb. 2 hete számolom a kalóriát és betartom. Elég jól megy, az új ételek elkészítése is meg kalóriára való számolása is hála az oldalnak. 2,5 kg a fogyás. Most 98,3 kg vagyok. Nem is tudom megmondani hány éve voltam ennyi. Talán 10 éve is van. :-))

2 évé
#6964
bmati 345
reply to ElvisHP's post #6960
Szia!
A 7 pontos bőrredő mérés a legjobb testzsírszázalék mérésére (a kórházi mérésen kívül), aztán jön a 3 pontos, a többi pedig inkább becslő és eléggé mellé tud lőni (akár 10-15%-ot is). Amik a gyógyszertárakban vannak általában nem a legpontosabbak. A mérési eredmények pontossága egyébként sok mindentől függ.
A szobamérleges pedig az egyik legpontatlanabb, ezért nem látom értelmét ezen funkció beépítésének.
Az eltérésekre láthatsz példát az Ösztönző sikerek topic #1296-os hozzászólásában (saját mérési eredmények).

2 évé
#6963
Lousha
reply to Lousha's post #6961
PErsze a linket lehagytam.
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php

2 évé
#6962
feketeinci
reply to ElvisHP's post #6960
Patikákban általában van ilyen, bedobsz egy 100-ast, és írásba adja.
A gond ezzel csak annyi, hogy nem feltétlenül jó az adat, amit leír, nekem még a magasságomat sem találta el, mit várjak ettől többet?

Bmati éppen az általad felsorolt módszerekből számolja ki a testzsír százalékát, elvégzi a méréseket, és az eredményeket átlagolja.

Csak a Kötetlen csevegésben kellene rákeresned a testzsír szóra, és máris tudnád hogyan lehet ilyesmit otthon viszonylag pontosan számolni.

2 évé
#6961
Lousha
reply to ElvisHP's post #6960
Kb. a 4. talalat egy Google keresessel, ez igy eleg pontos. Nem kell hozza mas, mint egy tolomero meg valaki, aki segit merni. Ha nincs tolomero, barmelyik barkacsboltban beszerezheted.

2 évé
#6960
ElvisHP
Hát épp ez az, hogy nem igazán találtam:(. Mármint persze, találtam ezt a bőrredőmérést, amit nem is igazán értettem, hogy hogy kell, meg anno találtam még olyat is, ahol néhány testrész kerületét kellett megmérni. A google viszont nem igazán mondja meg, hogy mégis, melyik módszernek lehet hinni. Még 13 éves koromban egyszer orvosnál néztek nálam testzsírt, és ott pl. egy mérlegre kellett állni és valami fogantyúkat fogni. Szóval hm:). Nézegettem is, hogy nem lehet-e esetleg egy ilyesmit magánrendelőben csináltatni, de nem találtam semmit.
Sajnos egyik hozzátartozómnak sincs ilyesmije, én vagyok az egyetlen, aki törődik ilyesmivel.

2 évé
#6959
Lousha
reply to ElvisHP's post #6956
Valamelyik férfi hozzátartozódnak biztosan van tolómérője, azzal pontosabb eredményt kapsz, mint a csipesz-szerű, direkt erre a célra árult mérőbizgerekkel.

2 évé
#6958
feketeinci
reply to ElvisHP's post #6956
Szia!
Ahogy Lousha mondaná.....barátod a Google, keress rá :)
Bmati részletesen leírja a hozzászólásaiban, ha jól emlékszem linket is adott hozzá, de láttam már a neten több féle mérést.
Próbáld ki, menni fog :)

2 évé
#6957
ElvisHP
Hoppá, most látom, hogy milyen nicken írtam:) (eredetileg nem magamnak készült). Lány vagyok egyébként, csak mert a nickből nem igazán jön le ;)

2 évé
#6956
ElvisHP
Sziasztok! Most, hogy vége a vizsgaidőszaknak, gondoltam, végre ismét nekiugrom annak a pár kilónak, ami mindig zavar:). 177 cm vagyok és a mérleg jelenleg 68 kg-n áll (pár hete még 67 alatt volt, hüp). 64 kg-t állítottam be célnak, de lehet, hogy a 65 is tetszene, most sem vagyok vészesen elégedetlen, csak lehetne jobb is. Igazából talán a cél az lenne, hogy kicsit kevesebb zsír és több izom legyen rajtam, amihez jó lenne először is tudni a testzsírszázalékomat... nem igazán értem, hogy kell ezeket lemérni, feltétlenül szükséges hozzá ilyen bőrredőmérőt venni, vagy van más lehetőség is?

2 évé
#6955
kutyuska88
Egyébként sziasztok,új vagyok a fórumozásban.

2 évé
#6954
kutyuska88
reply to tundek's post #6952
Ma is sokat bűnöztem.Reggelire két péksüti, (édes,sós),ja meg cola...

2 évé
#6953
kutyuska88
Már harmadjára kezdem el a kalóriabázist.Eddig még mindig stagnál a súlyom...

2 évé
#6952
tundek
Jó reggelt! Ki mit eszik ma aki még aktívan fogyásban van, és az is aki nem?

2 évé
#6951
Lousha
reply to tundek's post #6950
Van nemi gyakorlatom a temaban :) Orulok, ha hasznos volt a tipp.

2 évé
#6950
tundek
Megcsináltam és nagyon fincsi volt, sokáig eltelített köszönöm szépen! De tényleg nagyon nagy segítség vagy!

2 évé
#6949
Lousha
reply to tundek's post #6948
En ilyen aranyokkal eszem a zabkasat:
http://kaloriabazis.hu/recept/zabkasa_sztenderd_kcal/847463_0_1
De mas meg mashogy. Izles kerdese, kiserletezd ki, neked mennyire folyosan vagy szilardan esik jol, mennyire megfozve, hogyan izesitve. Van, aki csak aztatja par orat, nem fozi. Van, aki aztatja es fozi. Mas meg csak fozi. Van, akinel csak viz megy bele, masnal csak tej, nalam mindketto, a danok meg sozzak es vajat kevernek bele.

A szenhidrat akkor szivodik fel lassan, ha lassu felszivodasu. Pl. a zab ilyen. A kenyer meg jobbara nem. A teljes kiorlesu ilyen szempontbol jobb lenne, de a legtobb kesz kenyer annyira teljes kiorlesu, amennyire en az vagyok. Ha van pek ismerosod, szivesen elmeseli neked, hogy a legtobb barna, korpas stb. kenyer ugyanaz a feher teszta, amibe beleszornak nemi "szemetet", szinezeket.
Altalaban a szenhidratok nagyobb resze pont hogy marha gyorsan felszivodik, es fel ora mulva mar ehes is vagy. A lassu felszivodasuak jobbak, de nekem pl. a jo adag feherje az, ami hosszabb idore jollakottsagot biztosit. Meg a zsir, de az meg kellemetlen telitettsegerzetet is.

2 évé
#6948
tundek
reply to Bojtika's post #6947
Szia Bojtika! A másik fórumon írtam neked, hogy gratulálok az elért eredményedhez, és nagyon sok boldogságot, egészséget az elkövetkezendő 100 évdre! Nagyon köszönöm a segítséget, vettem műzlit is epreset hozzáadott cukor nélkül meg zabpelyhet is fél kilót. Akkor így fogok eljárni zabpehely lobogó víz (de mennyi víz és zabpehely) még sosem csináltam, bele jogobella esetleg fahéj, alma kizárva savat csinál aztán megdöglök, majd valami más gyümi. Kenyeret akkor ne is? Semmilyen? Azért szoktam enni 1-2 szeletet reggel, mert ch és lassan szívódik fel vagy mégsem?Vagy ha igen mikor? Előre is köszönöm sok sikert a vizsgádhoz. Mi leszel ha "nagy leszel" :) ?

2 évé
#6947
Bojtika 1
Hahó... álljunk meg picit
Régi tag vagyok, csak mostanában ritkán tudok jönni.

Azt pontosítanám, hogy a müzlit nem készen vesszük, illetve ha igen, akkor alaposan megnézzük.
Sokkal változatosabb és olcsóbb, ha házilag dobjuk össze az éppen aktuális gusztusunk szerint.
Maga a szó, a "müsli" Svájcból ered, és gyakorlatilag pempőt, KÁSÁT jelent. Nem a gyári, rendszerint finomított, édesített keverékeket.
Javaslom a a sima zabpelyhet, 200 Ft/ félkiló körüli áron kapható több helyen. Ezt vízben vagy tejben felforralva, gyümölcsökkel vagy anélkül, ezer változatban lehet enni. Még zablepénynek is. (Egy pillanatra azért orraljuk fel, hogy jobban érvényesüljenek a benne levő hasznos dolgok.)

Joghurtot lehet venni márkásat, de nem jobb lényegesen, mint az olcsó "noname" magyar termékek. Nálam most "Hazai" nevű joghurt van itthon, szolnoki gyártás, 375 grammos nagy pohár, 150 Ft-ért vettem. Pár napra elég a zabkásámba.
Reggelire ezt szoktam enni: lobogó vízbe kevert zabpehely (és már le is zárom), belereszelt alma és pár kanál joghurt. Ez egy bögre teával szép lassú felszívódású szénhidrát, folyadék (a teát nem édesítem), és a joghurtban levő kevéske zsír és fehérje, de az van még plusz a zabban is.

A reggelire graham kenyér kevésbé szerencsés, mert az is csak kenyér, épp csak kicsit rostosabb. Hamar megéhezel utána.
Minden felvágottféle, még a sonka is elég sok zsírt tartalmaz. És hacsak nem a legdrágább sonkák egyike, hús sem sok van benne.

Holnapután négy tárgyból lesz félévi vizsgám. Zabkását fogok vinni a dobozkámban, reszel almával, naranccsal, apróra tört dióbéllel, :D (Az olajos magvak "okosítanak". :D


2 évé
#6946
tundek
reply to Franciskag20's post #6944
Én is vettem ma jogobella lighet, az is jó lesz néha néha egy uzsira vagy tízóraira. Az nagyon jó a 250 gr csak 146 kcal. Vettem ma műzlit is majd tejjel kipróbálom reggelire. Olyan ügyi voltam, hogy már össze állítottam a holnapi napomat is és az összes kajám kis dobozokban az autóban, így megyünk reggel dolgozni! :) Reggelire graham kenyér lesz sonkával és retekkel. Tízórai karfiol leves(nagyon leveses vagyok) Ebéd tökfőzelék csirkemellel amit ma készítettem. Uzsi egy dolce gusto latte és a vacsi megint leves. Te, Ti miket esztek?

2 évé
#6945
Franciskag20
reply to franciska49's post #6938
Szia! Örülök, hogy van még egy Franciska :))

2 évé
#6944
Franciskag20
reply to tundek's post #6943
Én is sok sikert és jó egészséget kívánok nekünk!
Most vettem egy milbona joghurtot. Olcsó és nagyon finom alacsony kalóriájú. Olyan volt mintha mannát ettem volna. Már kellett egy kis édesség. A 250 gr csak 146 kcal volt. Mmmmm :))

2 évé
#6943
tundek
reply to Franciskag20's post #6941
Üdv Franciska én is új vagyok itt. Sok sikert nekünk! :)

2 évé
#6942
tundek
reply to bmati's post #6932
Ez egy nagyon jól össze szedett intelem, segítség nekünk, nagyon szépen köszönöm! :)

2 évé
#6941
Franciskag20
Sziasztok!
Most találtam rá én is erre az oldalra. Azonnal regisztráltam és a mai étkezésemet be is írtam.
Az ok nem csak a testsúly csökkenésről szól nálam hanem a 2-es típusú cukorbetegségről is. Nyáron derült ki. Nem volt csoda mert a súlyom 117 kg volt. Én sem akartam hinni senkinek sem amikor figyelmeztettek, hogy vigyázz!! nagyon sok a súlyod. Bizony csak beütött a krach. Már 99.5 kg vagyok. Ez szép és jó de... . Nem csak a szénhidrátra kell vigyáznom. Mikor karban tartottam a napi szénhidrátot és jó volt a cukorszint is akkor bizony a mennyiség még mindig gondot okozott. Elkezdtem visszahízni kb 3 kg-ot. Mindent betartottam csak a napi 1200 kalóriát nem amit a prof. Asszony beállított. Tehát már két hete szigorúan tartom és sikerült, ezzel együtt szinte a napi szénhidrátszin is magától beáll.
üdv. Franciska

2 évé
#6940
Gonoszka1
reply to franciska49's post #6938
A másik topikba írtam Neked is!

2 évé
#6939
Lousha
reply to franciska49's post #6938
Sok sikert!

2 évé
#6938
franciska49
Üdv Mindenkinek!Most találtam rá erre az oldalra és azonnal regisztráltam magam.Valamikori versenysulyom 56-58 kb volt.Megváltozott életmódommal 20 év alatt 86 kg-ra gyarapodtam.Mivel 67 éves vagyok, igy megelégednék egy 70 kg.-os súllyal. Úgy döntöttem megpróbálom.

2 évé
#6937
bmati 345
„Fizikai aktivitás hatása a daganatos betegségek kialakulására és lefolyására
A daganatos betegségek általi mortalitás a második helyet foglalja el a halálozási statisztikában a szív- és érrendszeri betegségeket követően, hazánkban minden negyedik halálok daganattal hozható összefüggésbe.
A világ ötven adatszolgáltató országa közül sajnos Magyarországon legnagyobb a lakosság számához viszonyított daganatos halálozás (az összmortalitás mintegy negyede). Ez az arány még mindig emelkedik, főleg a férfiak és az 50 éven felüliek körében (Népegészségtan, 2006).
Bár már 300 évvel ezelőtt Rammazini feletette, hogy a fizikai aktivitás szerepet játszik a rák kialakulásában, sokáig nem történt meg az ötlet további tanulmányozása (Rammazini, 1700). Majd csak 1922-ben jelenik meg két közlemény, amelyekben egymástól függetlenül megállapítják, hogy összefüggést találtak a növekvő fizikai aktivitás és a csökkenő daganatos halálozások között (Cherry, 1922; Sivertsen, 1922).
Napjainkra azonban számos megfigyelésnek és kutatásnak vagyunk a birtokában, amelyek eredményei alapján beigazolódott, hogy vastagbél- és emlőrák esetén a fizikai aktivitásnak bizonyítottan védő szerepe van. Az egyéb daganatos betegségek és a fizikai aktivitás közötti összefüggés igazolása további kutatásokat igényel.
Az aktív életmódot élő férfiaknak és nőknek kb. 30-40%-kal kisebb az esélye, hogy vastagbélrák fejlődjön ki náluk, mint az inaktív életmódot folytatóknál. Napi 30-60 perc közepes vagy erős fizikai aktivitás ajánlott a kockázat csökkentése érdekében. A kapcsolat dózisfüggő, minél intenzívebb az aktivitás, annál nagyobb a védőhatása (Lee, 2003 in press).
Mellrák esetében elmondható, hogy az aktív életmódú nőknek 20-30%-kal csökken a kockázata a rák kialakulására inaktív nőtársaikhoz képest. A mellrák kockázatának csökkentésére, a vastagbélrák megelőzésére javasolthoz teljesen hasonló testmozgás ajánlott: 30-60 perc közepes vagy erős intenzitású, napi fizikai aktivitás. A kapcsolat dózisfüggő, minél intenzívebb az aktivitás, annál nagyobb a védőhatása (Lee, 2003 in press).
Következzék egy-két impresszionáló vizsgálat azokból, melyek alapján levonhatóvá váltak ezek a következtetések:
„Norwegian Study”: 25.624 norvég nő 14 évig tartó követéses vizsgálatakor megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik hetente legalább 4 órát fordítottak arra, hogy fittek maradjanak, 37%-kal csökkent a mellrák kialakulásának kockázata, azokhoz képest, akik szabadidejükben inaktívak voltak (olvastak vagy tévét néztek) (Thune-Lund, 1997).
„Women’s Health Study”: 39.322 nő 4 éves követéses vizsgálatakor kiderült, hogy azoknál a nőknél, akik hetente 1500 kcal-nak megfelelő közepes vagy erős intenzitású testmozgást végeztek (3-4 órában hetente), 20%-kal kisebb volt a mellrák előfordulásának valószínűsége, mint azoknak, akik csak 200 kcal-nyit (Lee-Rexrode-Cook, 2001).
„Nurses’ Health Study”: 85.364 nő 16 évig tartó követésének eredménye alapján elmondható, hogy azoknak a nőknek, akik hetente 4-6,9 órát közepes vagy erős intenzitású szabadidős tevékenységgel töltenek el, 15%-kal csökken a mellrák kialakulásának veszélye azokhoz a nőkhöz képest, akik csak maximum heti 1 órát (Rockwill-Willett-Hunter, 1999).”
Forrás:
Szatmári Zoltán: Sport, életmód, egészség; Akadémiai Kiadó, 2009; 596-597. oldal.

2 évé
#6936
bmati 345
„Magas vérnyomás:
A normális vérnyomás 120/80 Hgmm. Minden 20/10 Hgmm nyugalmi vérnyomás növekedés 115/75 és 185/115 Hgmm között megduplázza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát (The JNC7 report, 2003).
A rendszeres, közepes intenzitású mozgásprogramok ugyanúgy vagy hatásosabban csökkentik a vérnyomást, mint a magas intenzitásúak. A csökkenés független attól, hogy normál vagy magas vérnyomású személyről van-e szó és attól is, hogy volt-e vagy mennyi volt a súlyvesztés (Hu és mtsai, 2004; Hayashi 1999).
Aerob edzés hatására 3,9/2,6 Hgmm átlagos vérnyomásesés következhet be, magas vérnyomásos személyek jobban reagálnak, akár 4,9/3,7 Hgmm csökkenést is elérhető (Whelton és mtsai, 2002). Ezek a vérnyomáscsökkenések első pillantásra nem tűnnek jelentősnek, de rögtön más megvilágításba kerülnek a következő epidemiológiai adatok tükrében: 3Hgmm-es vérnyomáscsökkenés a koronária betegséget 5-9%-kal, az agyvérzés esélyét 8-14%-kal, a mortalitást 4%-kal csökkenti.
A rezisztenciaedzések szintén csökkentik a vérnyomást. Először 15-20 ismétléses gyakorlatokkal javasolt kezdeni, majd hónapok múlva következhetnek a 8-12 ismétléses erőgyakorlatok, ennél kevesebb ismétlés nem javasolt betegek számára (Psaty, 2003). Így nem kell tartani érrendszeri események bekövetkeztének lehetőségétől, ezek nem gyakoribbak a fenti testmozgás során magas vérnyomásokon sem. A csökkenés megközelítően 3/3 Hgmm rendszeres edzés hatására (Kelley-Kelley, 2000).
Javasolt mozgásprogram: hetente minden nap, legalább 30 perc izzadással, szaporább légzéssel járó dinamikus testmozgás, amelyhez heti két alkalommal rezisztenciaedzés társul (ACSM, 2004).

2-es típusú cukorbetegség:
A 2-es típusú cukorbetegség olyan anyagcserezavar, amelyre elsősorban az inzulinra való érzéketlenség és a viszonylagos inzulinhiány jellemző.
Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy az inzulinra érzékeny, szenzitív szövetek a normálisnál kevesebb szőlőcukrot képesek felvenni inzulin jelenlétében. A legnagyobb részük elhízott (jellemzően hasi típusú).
A betegek igen hosszú ideig –esetleg soha– nem igényelnek inzulinkezelést. A betegség évekig lappangva fejlődik és gyakran alakulnak ki érrendszeri szövődmények (Report of the Expert Commitee ont he diagnosis of Diabetes Mellitus, 1997).
A 2-es típusú cukorbetegség az egyik leggyakrabban előforduló népbetegség. A cukorbetegek több, mint 90%-a 2-es típusba tartozik (The World Health Report WHO Geneve, 1997). Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint hozzávetőlegesen 135 millió embert érint, és ez a szám – az előrejelzések szerint – 2025-re eléri a 300 milliót. Az emelkedés oka elsősorban az életkor meghosszabbodása, az egészségtelen életmód és étrend, valamint a fizikai tevékenység hiánya. A cukorbetegekben a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása 2-5-szöröse a nem cukorbeteg népességének. A halálozás (amely 2-3-szorosa a nem cukorbeteg népességének) 80%-áért az agyvérzés és a szívinfarktus okolható (Simon-Winkler-Vályi, 1996). Az érbetegségek már a cukorbetegség manifesztálódása előtt évekkel, esetleg évtizedekkel elkezdődnek.
A cukorbetegek élettartama általában 8-10 évvel rövidebb az átlagos életkornál (Winkler-Simon-Tóth-Gyulai, 1997).
A rendszeres fizikai aktivitás, étrendi változtatásokkal vagy azok nélkül is, kedvezően befolyásolja az inzulinérzékenységet és a szénhidrát-anyagcserét cukorbetegeken és nem cukorbetegeken egyaránt (Skerrett-Manson, 2002).
A „British Regional Heart Study” 5159 fő, kezdetben egészséges férfi 16,8 évig tartó követése alapján megállapította, hogy mind a közepes, mind az intenzív fizikai aktivitás számottevően csökkenti a diabétesz kockázatát (Wannamethee-Sharper-Albert, 2000). Egy hat hónapig tartó vizsgálatban a résztvevők egy része hetente 170 percet sétált közepes intenzitással, a másik csoport ugyanennyi időt edzett intenzíven. Az inaktív kontrollcsoporthoz képest 88, illetve 83%-kal nőtt az inzulinérzékenységük (Houmard-Tanner-Slentz, 2004).
Egy 18 hetes programban az aerob tréningezőknél (hetente háromszor 53 perc séta vagy kerékpározás) 0,67%, a rezisztenciatréninget végzőknél (2-3 gyakorlat, 10-20 ismétlés/gyakorlat, a maximális erő 50%-kal naponta) 0, 64% csökkenést okozott a HbA1c szintjében, amely a cukorbetegség alakulásának ellenőrzésére használt fontos adat. Ennek a látszólag nem jelentős változásnak az értékelése véget vegyük figyelembe a „United Kingdom Prospective Diabetes Study”, cukorbetegek tízéves követéses vizsgálatának eredményét: minden 1% csökkenés a HbA1c szintjében, együtt jár a szívinfarktus előfordulásának 14%-os, a kis ér szövődmények 37%-os és a diabétesszel kapcsolatos halálozás 21%-os csökkenésével (Stratton-Adler-Neil, 2000).”
Forrás:
Szatmári Zoltán: Sport, életmód, egészség; Akadémiai Kiadó, 2009; 594-596. oldal.

2 évé
#6935
Lousha
Ne mar, bmati, most uj szamokat kell megjegyezni :D

2 évé
#6934
bmati 345
Előre ugrasztottam már ezt a két hozzászólást, hogy ne kelljen annyit visszafelé keresni az újaknak. Ezen kívül fogok hozni pár hasznos adatot a következő hetekben, hogy kicsit bővüljön az itteni tudástár. :)

2 évé
#6933
bmati 345
Edzés:
Az edzéseket úgy kellene megtervezni, hogy olyan gyakorlatok szerepeljenek benne, amelyek minél több izmot mozgatnak meg. Erre azért van szükség, mert minél nagyobb az egyén izomtömege, annál hatékonyabb a zsírégetése. A nők jóval nehezebben izmosodnak (kevesebb tesztoszteront termel a szervezetük), mint a férfiak, szóval nekik is érdemes erőedzéseket végezni és nem lesznek tőlük olyan izmosak, mint xy (ahhoz durván megtervezett diéta és több évnyi intenzív edzés kell).
Zsírleadás miatti diéta esetén érdemes az erőedzésekre helyezni a hangsúlyt. Ezekkel mennyiségileg nem lehet akkora energiát elégetni az edzések alatt, mint az állóképességi (kardió) edzésekkel, de mivel intenzívebben mozgatják meg az izmokat, így jelentősebb szerepük van a zsírmobilizáció során. Az erőedzések során az izmok általában szénhidrátból nyerik az energiát (ez az ún. anaerob edzések), míg az állóképességi edzések kevésbé intenzívek, ekkor már szénhidrátból és zsírból is nyerjük az energiát (ezek az ún. aerob edzések). Érdemes megjegyezni, hogy az erőedzések során csak minimálisan nyerünk zsírból energiát, de az edzések után van egy utó-zsírégető hatás, ami az állóképességi edzéseknél max. 4 órával áll fenn, míg az erőedzéseknél ez akár 48 óra is lehet! Vannak még ún. erő-állóképességi edzések, amik a kettő között állnak valahol időben és kalóriaégetésben és ezek mellett létezik még gyorsasági erő is.
Erőedzéseket lehet végezni saját testsúllyal, ezt használva ellenállásként és lehet súlyzósan végezni, ahol a tárcsák súlya adja az ellenállást.
Az edzéseket úgy érdemes megtervezni, hogy maximális erőt és izomtömeget is növeljenek. Ezeket egyszerre nem lehet megvalósítani, ezért ketté kell bontani őket. Maximális erő növelését úgy lehet elérni, hogy a keresni kell egy megfelelően nehéz gyakorlatot saját testsúlyos edzés során vagy súlyzós edzés során akkora súlyt kell használni, hogy a maximális ismétlésszám 5 alatt maradjon.
Maximális erő növeléséhez 2-4 sorozattal dolgozunk 1-5 ismétléssel. Ha ettől több megy, akkor növelni kell az intenzitáson (súlyzós edzésnél nagyobb súllyal, saját testsúlyos edzésnél nehezebb gyakorlattal).
Izomtömeg növeléséhez olyan gyakorlatot vagy akkor súlyt kell keresni, amiből 5-15 ismétlést tudsz végrehajtani egyszerre. Ezekből is 2-5 sorozattal érdemes dolgozni 5-12 ismétléssel. Ha ennyi megy, akkor növelni kell az intenzitást.
Edzések előtt kötelező bemelegíteni. Ez általában körzésekből és egy kis kardió edzésből álljon. Érdemes még az adott gyakorlatból 1-2 kis intenzitású sorozattal kezdeni a tényleges edzés előtt. Az egész ne vegyen többet igénybe, min 15 perc. Edzések előtt soha nem nyújtunk, pláne nem hideg izmokat! Edzés közben a sorozatok között pihenőket kell tartani. Ezek 2-5 perc közötti időtartamok legyen attól függően, hogy maximális erőt vagy izomtömeget szeretnék növelni. Edzés végén néhány perc nyújtást végezzünk és érdemes ekkor is átkörözni a testrészeinket, mert ezek csökkentik a másnapi izomlázat.
Az edzés ideje 10-45 perc legyen és megfelelően intenzívnek kell lennie. Ha többet bírsz, mint 45 perc, akkor az már inkább állóképességi edzés lesz. Súlyzós edzésnél minden izomcsoportra 1-3 gyakorlatot csinálunk, ezektől több teljesen felesleges. Olyan gyakorlatot kell keresni, amik minél több izom bevonásával dolgoznak, szóval kerülendőek az izom-specifikus edzések a kezdőknél.
Ha teljes testre edzel, akkor heti 3 edzés bőven elég, ha pedig fel szeretnéd bontani a napjaidat, akkor heti 3-6 edzés. Heti 1 kötelező pihenőnap legyen, mert az idegrendszernek is fel kell lélegezni egy kicsit és te sem fogsz olyan gyorsan demotivált lenni a sok edzéstől.
A minél több izmot megdolgoztató súlyzós gyakorlatok a következők: elemelés, guggolás, nyak mögé lehúzás, fekve nyomás, vállból nyomás. Ezeket úgy csináld, hogy ne használj kötött pályás gépeket hozzá (azaz a mozgás ívét hagyd természetesnek, semmi se kényszerítse egy adott pályára a mozgást).
A minél több izmot megdolgoztató saját testsúlyos gyakorlatok a következők:
húzódzkodások, guggolások, lábemelések, fekvőtámaszok, hidak, kézenállásos fekvőtámaszok, palánkok (kezdőknek csak az első 4 gyakorlat kell).
Ha fel szeretnéd bontani a napjaidat, akkor saját testsúlyos edzés esetén úgy tedd, hogy egyik nap alsótestes erősítés, másik nap felsőtestes erősítés. Az alsótestes napokon heti 1-3 alkalommal el lehet menni kardió edzésre, de csak az erőedzés után. Itt olyan mozgásformát válassz, aminél közepesen alacsony intenzitással min. 30 percet képes vagy mozogni. Itt is figyelni kell, mert a túl sok kardió edzés biztosan izomveszteséghez vezet. Nem kötelező közvetlenül az erőedzés után csinálni a kardió edzést, több óra is eltelhet közte, de tény, hogy hasznosabb, ha közvetlenül utána csinálod. Van még egy ún. HIIT edzéstípus (magas intenzitású intervallum edzés), amit kezdőknek tilos csinálni, viszont ezek a legjobb kardió edzések, mert itt a legminimálisabb az izomveszteség, mivel az edzések 4-32 perc alatt megvannak.
Súlyzós edzések esetén úgy oszd el a napokat, hogy egy nap 2 izomcsoportnál ne dolgoztass többet, kezdőknek pedig érdemes 6-8 héten át a teljes testes programot követni egy héten 3 nem egymást követő napon. Az osztott edzésre példa: hétfő: guggolás, elemelés, szerda: fekve nyomás, vállból nyomás, péntek: lehúzás nyak mögé, kardió. Itt is érdemes heti 1-3 alkalommal edzés után kardiózni.
Nem kell feltétlenül ragaszkodni a súlyzós edzéseknél a minél több izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatokhoz, mert később úgyis szét kellesz bontani az izomcsoportokat.

Edzések felosztásáról:
Sokfajta sport létezik és az edzéseket is fel lehet osztani többfajtaképpen. Ez most egy pulzusszám szerinti felosztás lesz: 2 nagy csoportja a sima aerob zóna (a pulzusod a maximális pulzusod 80%-a alatt marad), illetve az anaerob edzések (a pulzusod a maximális pulzusod 80% felett van). Az aerob zónán belül még fel van osztva néhány alszintre úgy, mint: egészségvédelmi zóna 50-60% között, zsírégető zóna 60-70% között, maximális aerob zóna 70-80%. Kezdőknek az egészségvédelmi zónát szokták ajánlani. Könnyed, hosszabban is vállalható terhelést jelent, a javuló teljesítőképesség megalapozásának szolgálatában. Zsírégetésre a legalkalmasabb az aerob edzésen belül a zsírégető zónás edzés, mert ilyenkor égeti a szervezet a legjobban a zsírt (kellő idő után). A maximális aerob zónában lévő edzés már nem csak az állóképességhez, hanem kis szinten az erőhöz is hozzájárul. Az anaerob edzések pedig erőnövelésre valóak, mert csak kevés ideig tudunk ebben a zónában dolgozni. Ilyenkor 80-90% között mozog a pulzus. Van még egy maximális anaerob zóna is 90-100%-nál amit csak a profi sportolók alkalmaznak orvosi felügyelet mellett, mert veszélyes.
Ha intenzitás szerint akarom felosztani, akkor vannak állandó és változó intenzitású edzések. Az állandón belül is van több fajta: alacsony- (60%-os maximális pulzus alatt), közepes- (60-80%), magas intenzitású (80% feletti) edzések. A változó intenzitásúnál pedig az előbbieket variálják. Az állandó intenzitású edzésekkel az a baj, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ha a szervezeted alkalmazkodik az edzéshez, akkor egyre kevesebb energiát fog felhasználni a mozgásod során, így lassabb lesz a fogyás. Ilyenkor szokták emelni az időket, hogy többet égessen a szervezeted, de egy idő után már nagyon megnövekedhet az edzéssel töltött idő (akár 4-6 óra is lehet). Ha sokat edzel egy izomcsoportra, akkor egy idő után az izomzat is csökkenni kezd és csak annyi marad, amennyi az adott sporthoz kellesz. Aki sokat dolgozik vagy gyereke van, annak biztos nem lesz több órája edzeni. A változó intenzitású edzéseket (intervallum edzések) azért fejlesztették ki, hogy gyorsabban végezzenek az edzésekkel, ez változatosabb, mint az állandó intenzitású. Mivel a pulzusszám folyamatosan változik (az anaerob és az aerob zóna között ugrál), így lehetővé teszi, hogy a zsír hatékonyabban égjen (még a zsírégető zónás aerob edzéstől is) és emellett megtartja az izomzatot is. Az állandó intenzitású edzésekkel ellentétben az intervallumos edzések utózsírégető hatással bírnak, ami annyit tesz, hogy nem csak az edzés alatt égeti a kalóriákat a szervezet, hanem jóval az edzés után is. Eltérő vélemények vannak ezzel kapcsolatban, de a legtöbben azt mondják, hogy 6-48 órán keresztül is lehet utózsírégető hatás az edzés hosszától és az anaerob zónák hosszától függ. Mivel a legtöbb ember nem pulzusmérővel szaladgál, ezért inkább időben vagy távolságban szokták mérni az anaerob és az aerob zónákat. Tehát: pl.: futásnál 100m-es sprint majd 100m-es lassú kocogás váltakozva minél többször vagy 30 mp sprint 90 mp kocogás váltakozva minél többször. Az intervallumos edzések azoknak ajánlottak, akik már kellően hosszú ideig tudnak aerob zónában edzeni. Ez min. 20 perc futásnál, min. 40 perc biciklizésnél.
Ha gépekkel edzel (futópad, szobabicikli, stb.) azokba szokott beépítve lenni pulzusmérő. Ott tudod eldönteni, hogy mennyire keményen kell magad hajtanod. A pulzusokat ki fogja neked tölteni egy oldal, ahhoz viszont tudnod kellesz a nyugalmi pulzusodat, amit úgy tudsz lemérni, hogy egy nyugodt alvás után (amikor nem órára kelsz és kialudtad magad /van ilyen?!/) fekve 1 perc alatt mennyit ver a szíved. A bal csuklódnál a hüvelykujjad alatt érdemes mérni vagy a nyaki ütőeren. Én az előbbin mértem. Mérd meg 3-4 napot folyamatosan, aztán átlagold őket. Írd be majd a lentebbi linkhez a koroddal együtt és mehet az edzés:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=celpulzus_karvonen.html
Ha nem akarsz a pulzusos edzéssel szórakozni, akkor pedig ott az időbeli és a távbeli felosztás (attól függően melyiket tudod mérni). Én az időbelire szoktam hagyatkozni, mert a másodpercek még mindig pontosabbak, mint a méterek). :D
Ha nem egy edzést nézünk, hanem mondjuk heti 3 edzést, akkor több fajtaképpen lehet felosztani az edzéseket: lehet úgy csinálni, hogy mindhárom napon állandó intenzitással edzel vagy mindhárom napon intervallumozol, variálhatod a kettőt is. Ezek mellett feloszthatod még úgy is az állandóakat, hogy 1. edzésnapon közepes edzés, 2. edzésnapon nehéz edzés, 3. edzésnapon könnyű edzés (ezt hívják ciklizálásnak). Ha viszont tényleg a leghatékonyabban akarsz edzeni, akkor a 3 edzésnapból min. 2 legyen intervallumos. Edzésen belül is lehet variálni. Én pl.: legutóbb úgy futottam, hogy 2km közepesen lassú tempóban , majd 1 km magas intenzitású intervallum (100m sprint-100m kocogás), 2km közepesen lassú tempóban. Ehhez is idő kell, de ha minél gyorsabban akarsz végezni, akkor csak intervallum (viszont előtte rendesen be kell melegíteni gimnasztikával). Persze ott is lehet variálni, hogy egyik nap mondjuk 30mp sprint 90 mp lassú 8x, következő alkalommal 20mp sprint 40mp lassú 10x, azutáni alkalomnál mondjuk 30mp sprint 30mp lassú 8x. A lényeg, hogy ne egy intenzitással csináld végig az edzést és minél többet legyen változtatva az intenzitás. A magas intenzitású részt úgy tedd be, hogy elég ideig tudjad közel maximális erőbedobással csinálni, az alacsony intenzitásút pedig úgy, hogy valamennyire tudd magad kipihenni, hogy a következő magas intenzitású rész menjen.
Ha pedig majd le akarod mérni a teljesítményedet, akkor ott a jó öreg Cooper-teszt, melynek lényege, hogy 12 perc alatt mennyit tudsz futni (vagy nálad gondolom biciklizni), kéthavonta csinálj meg egy ilyet és látni fogod a fejlődésedet az előző edzésekhez képest. Amúgy érdemes edzésnaplót is vezetni, már online is lehet, pl itt:
http://edzesonline.hu/
Én már egy jó ideje vezetem itt, meg egy füzetbe is írom, illetve Wordben is.
Így folyamatosan nyomon tudod követni a fejlődésedet. Negyed évente szoktam testzsírszázalékot is mérni (7 pontos méréssel, amit te itt találsz: http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1), érdemes még heti 1-szer a súlyod is beleírni. Körméreteket is vezetni (ami kell a fogyásnál, mell-derék-csípő), azokat hetente írom, de pl.: kar-comb-váll-nyak,stb. azokat negyedévente.
Ha izomlázad van edzés után, akkor másnap arra a testrészre ne edz keményen (átmozgató jellegű dolgokat lehet csinálni). Pl.: ha izomlázad van lábra, akkor fél óra séta vagy lábemelés, guggolás gyertyaállásban, stb.
Hetente legyen 1 kötelező pihenőnapod, de ha kettőt csinálsz, az sem baj. Az intervallum edzések után másnap még úgyis égeted a zsírt. :)
Ha sokat edzel, meg fogsz szomjazni (nem is kicsit), ilyenkor ne lepődj meg, ha plusz 1-2 liter víz lemegy. Hosszabb biciklizések/futások után érdemes ásványvizet vagy izotóniás italt inni, hogy visszapótold az ásványi sókat is. A bennük lévő kalcium jót tesz a csontoknak, a magnézium pedig az idegrendszert frissíti fel, illetve megakadályozza az izomgörcsöket (kellő mennyiségben), jó tesz az inaknak és ízületeknek is, viszont a kalcium csökkenti a magnézium felszívódását. Ha tablettaként veszed be, akkor a kalcium és a magnézium bevétele között min. 3 óra teljen el.

2 évé
#6932
bmati 345
Étkezés:
Először is meg kell állapítani az alapanyagcsere értékedet, ami a BMR (Basal Metabolic Rate). Ez egy kalóriaérték, ami arra elég, hogy a szervezeted alapfunkcióit ellássa (izmok működése, agyműködés, légzés, stb.). Ezt az kalóriamennyiséget akkor is elégeti a szervezeted, ha semmit sem csinálsz. Ez alatt nem szabad enned, mert ebben az esetben lelassul az anyagcseréd, ami azt jelenti, hogy egy ideig fogyni fogsz, majd egyre lassabban fogysz, végül megáll a fogyásod, később pedig ebből akár hízás is lehet. A BMR-től kisebb napi bevitt kalóriamennyiség esetén gyakorlatilag éhezteted a szervezeted. Ha valaki huzamosabb ideig ezen értéke alatt eszik és visszaáll az ezen érték feletti étkezésre, akkor 2-3 hétig stagnálhat és/vagy hízhat is néhány kg-ot. A BMR alatti tartós evéstől a szervezet egy idő utána besokall, mert éhezik és ekkor jöhetnek az éhségrohamok, ami során ezen érték többszörösét is meg lehet enni. Ebből szokott a jojó effektus kialakulni (egy ideig gyorsan fogy, majd stagnál, később pedig rohamosan hízik, végül pedig több lesz, mint amikor elkezdte az fogyókúrát).
Fogyni vágyók esetén érdemes úgy megválasztani a napi kalóriakeretet, hogy a BMR érték felett kb. 100 kcal-val legyen a napi keret, de ezt sem fix keretként kell beállítani, hanem addig kell állítgatni a heti fogyás mértékét, amíg ki nem jön ez az érték. Erre azért van szükség, mert míg fix keret esetén több kg fogyás után is ugyanannyi marad a napi keret, míg a heti fogyás beállításánál a súllyal együtt csökken a napi keret. A súllyal együtt amúgy a BMR is csökken, de lassabb mértékben, mint a napi keret, így egy idő után utolérheti a napi keret a BMR-t. Minden 5-10 kg leadott felesleg után érdemes újra beállítani a heti fogyás mértékét, hogy a napi keret mindig a BMR felett legyen.
A heti fogyás mértéke 0,1-0,7 kg között változhat. 1 kg feletti fogyás esetén már biztosan van jelentős mennyiségű izomvesztés is. Kisebb mértékű fogyás esetén kisebb az esélye, hogy izomból fogyjunk megfelelő mozgás és megfelelő folyadékbevitel mellett. Emellett a nagyobb túlsúllyal rendelkezők esetén számolni kell a bőr visszahúzódásával is, ami az előző mondatban említett két tényezőtől függ (a genetikától is, de az előbbi két dolgot tudjuk befolyásolni).
Gyakorlatilag bármit lehet enni a kalóriaszámlálás alatt, nem tilt semmit sem, csak megfelelő mértékben kell fogyasztani betartva a napi keretet. Mégis vannak bizonyos dolgok, amiket érdemes kerülni. Ilyenek az üdítőitalok, az alkoholos italok, a feldolgozott fehér cukorból és/vagy fehér lisztből készült ételek (péksütemények, fehér kenyér, bolti édességek, stb.), a tésztafélék, a porok (leves porok, üdítő porok, stb.), félkész vagy kész tartósított ételek (pizza, elősütött burgonya, stb.).
Az étkezéseknél ügyelni kell a makro- és mikro-tápanyagok bevitelére. A makro-tápanyagok körébe tartozik a fehérje, a szénhidrát és a zsír. Ezek arányát érdemes fogyókúrás beállításon hagyni. Ez az arány 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír.
A fehérjékről annyit kell tudni, hogy nagyon fontosak a szervezet számára. Vannak lassan és gyorsan felszívódó fehérjék. Ezekből min. 1g/ttkg (1 grammot a testtömeged kg-ban mért száma alapján) mennyiséget kell elfogyasztani (a létminimum 0,8 g/ttkg, kemény edzések során sem érdemes szerintem 1,8 g/ttkg fölé menni). Fontos fehérjeforrások: halak, sovány húsok (csirke, marha, pulyka, vadhúsok), zsírszegény sajtok, sovány túrók, tojás, joghurt, kefir, tej. Ezek állati eredetű fehérjék. Növényi eredetű fehérjék a szója, a mogyoró, a borsó, a paszuly.
Az állati eredetű fehérjékből kellene inkább fogyasztani.
A szénhidrátokról annyit érdemes tudni, hogy elsődleges energiaforrása, de nélkülözhető. Ez azt jelenti, hogyha minimális szénhidrátot vinnénk be, de mellette sok zsírt és fehérjét, akkor a szervezet el tudna lenni e nélkül is. A szénhidrátokat 3 csoportba soroljuk a GI (glikémiás index) alapján: lassan, közepesen és gyorsan felszívódó szénhidrátok. Ezt az osztályozást elsősorban a cukorbetegeknek találták ki. A leggyorsabban a szőlőcukor szívódik fel (aminek 100 a száma) és ehhez van minden szénhidrát viszonyítva. Minél kisebb a száma, annál lassabban szívódik fel. Erre azért van szükség, mert a szénhidrátokat a szervezet szinte azonnal feldolgozza, de a felszívódást követően a szervezet inzulint kezd termelni. Túl nagy adagok esetén egy idő után már nem lesz képes megfelelő mennyiséget termelni (később pedig semennyit sem) és így alakul ki a kettes típusú cukorbetegség. A szénhidrátok közül a gyors felszívódásúak emelik meg legjobban az inzulinszintet, míg a lassú felszívódásúak alig, ezért érdemes nagyobb mennyiségű lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztani. Ilyenek pl.: a rizs, a burgonya, a gyümölcsök és zöldségek nagyja, a teljes kiőrlésű lisztből készül pékáruk. A lassú felszívódású szénhidrátok további előnye, hogy hosszabb ideig látja el a szervezetet egyenletesen energiával (a gyors felszívódásúak maximum 45 percig, a lassú felszívódásúak akár 3-5 órán keresztül is mennyiségtől függően). A fogyás során a szénhidrát értékét célszerű minél alacsonyabbra csökkenteni, de itt is van egy létminimum, ami az agynak és az izmoknak kell (ez az érték kb. 130 g). Ezen érték felett kellene fogyasztani, de azért ne túlságosan sokat. Ajánlott szénhidrátok: burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, zab, köles.
A zsírokról annyit érdemes tudni, hogy nem minden zsír káros. Vannak telített és telítetlen zsírok (az utóbbiakból van egyszeresen és többszörösen telítetlen). A telített zsírok szinte azonnal beépülnek jelentősebb átalakítások nélkül és ezek a káros zsírok. A telítetlen zsírok közül a többszörösen telítetlen zsírokat szeretjük jobban, mert azoknak csak egy kis része alakul át telített zsírrá, a többit a szervezet felhasználja energiaként. Van még egy csoport, ami az utóbbi néhány évtizedben alakult ki, ezek az ún. transz-zsírok. Ezeket a hidrogenizálás hozta létre, aminek a célja, hogy margarinok szilárdak maradjanak és tovább legyenek tárolhatóak. Erre semmi szüksége nincs a szervezetnek. 2,5 gramm feletti fogyasztása naponta többszörösére emeli a szívinfarktus kockázatát. Általában a majonézben, margarinokban és az olajokban találhatóak meg (bár egyre inkább korlátozzák a mennyiségüket). A zsírsavakról annyit érdemes tudni, hogy vannak rövid, közepes és hosszú láncú zsírok. A hosszú láncú zsírokat a szervezet már nem bontogatja és egyből beépíti (ezek általában a telített zsírok), a közepes és rövid láncúakat pedig levágja és csak egy kis részükből lesz telített zsír, a többi részéből pedig energiát nyerünk ketonok formájában. A zsírbevitelnél érdemes figyelni a telített és telítetlen zsírok arányára. Ezek aránya 70%-30% legyen a telítetlen zsírok javára. A zsírok közül érdemes kerülni a napraforgó olajat és a disznózsírt. Kiváló zsírforrások: a hal, a szárnyasok zsírjai, a növényi zsírok nagyja (kókuszzsír, repceolaj, stb.). A telítetlen zsírok közül az omega 3 és omega 6, ami különösen ismert és nagyon hasznos a szervezet számára. Főzésre a kókuszzsír a legjobb választás jelenleg. Zsírokból min. 0,5 g/ttkg-ot kellene fogyasztani és lehetőleg ne menjen 1,5 g/ttkg fölé, mert az már káros (az ideális zsírbevitel 0,7-1 g/ttkg sporttól függően /állóképességi sportolóknak az 1 felé kellene húznia/).
A fentebb részletezett dolgok voltak a makro-tápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír).
Az étkezéshez hozzátartozik a megfelelő folyadékbevitel, ami a testtömeg függvényében változik. Ez az érték literben a testtömeg 20-adát jelenti minimum naponta férfiaknál, nőknél mínusz fél liter naponta.
A rostok bevitelére is érdemes figyelni. Ezek az emésztésnél játszanak nagy szerepet (segítik és gyorsítják), ezzel gyorsítják a fogyást. Jó rostforrások: köles, zab, kukorica.
A mikro-tápanyagokról is érdemes még pár szót említeni. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok.
A vitaminok közül a zsírban oldódó vitaminokat ne adagoljuk túl (ezek az A-D-E-K vitaminok), míg a vízben oldódókból az ajánlott bevitel többszörösét is lehet fogyasztani, mert a vizelettel távozik a fölös részük, emiatt nagyon nehéz túladagolni. Jelentős mennyiségű vitaminokat csak mesterségesen lehet bevinni, a növényekben és gyümölcsökben lévő vitaminok általában nem elégségesek a szervezet számára (túl kevés van bennük és a vitaminok nagyja a héjban található, amit a legtöbbször levágunk, így még kisebb bevitelhez jutunk)
Az ásványi anyagokról annyit, hogy ugyanúgy segítik a szervezetet, mint a vitaminok, de ezeket könnyebben be lehet vinni. A csapvízben is találhatóak kb. 50 mg/l oldott ásványi anyagtartalom. A részletekbe nem mennék bele, de amik az edzés során fontosabbak lehetnek a következők: kalcium (izmok működése miatt), magnézium (idegrendszer működése miatt), cink (izomrendszer működése miatt), nőknél fontos még vas (menstruáció során jelentős mennyiség ürül ki, így pótolni érdemes), magas vérnyomásosoknak pedig a nátriumot érdemes kerülni. Arra érdemes figyelni, hogy vannak egymást segítő és egymás felszívódását gátló kombinációk. Az utóbbi közé tartozik a kalcium-cink páros (a kalcium blokkolja a cink felszívódását), a kalcium-magnézium páros (a magnézium csökkenti a kalcium felszívódását). Ezekből, ha mindkettőt akarjuk szedni, akkor a két elem közötti bevétel között teljen el min. 3 óra. Felszívódást segítő kombinációk pl.: a magnézium és a b6 vitamin (az utóbbi segíti a beépülést). Ásványi anyagokból az ásványvizekben és izotóniás italokban nagyobb mennyiség található. Ezeket is nehéz túladagolni és a mennyiségüket a sport intenzitásával érdemes növelni/csökkenteni. Magas ásványi anyagtartalmú ásványvizeket érdemes fogyasztani, viszont ezekből kevés van a boltok polcain (ezek az 1500 mg/l feletti oldott ásványianyag-tartalmú vizek). A boltban általában az alacsony vagy közepes ásványianyag-tartalmú vizeket lehet kapni (az előbbi 500mg/l alatti, az utóbbi 500-1500 mg/l közötti oldott ásványianyag-tartalommal bír).

2 évé
#6931
Lousha
reply to Nyf76's post #6930
Sok sikert!
Már elolvastad, amit kellett, szóval elvileg mindent tudsz, de ha mégis kérdés merülne fel, hajrá, szívesen segítünk.

2 évé
#6930
Nyf76
Sziasztok ! 39 éves 2 gyermekes 1 férjes nőként találtam rá erre az oldalra...és nagyon örülök neki! Az elmúlt 2-3 évig sohasem volt gondom a súllyommal, most viszont nagyon elszaladt a paci...az okát sorolhatnám...benne volt az én lustulásom és egészséhügyi gondok is...bár az okokat firtatni szerintem utólag felesleges....Bár szeptember óta több mozgással és némi diétával már ledobtam 9 kilót, de túl sok tudatos tervezés nem volt benne...gondolom éppen ezért meg is állt a fofyás úgy 3 hete...ekkor döntöttem el...még újév előtt, hogy segítségre van szükségem...és lám ez az oldal és a fórumok tartalma máris nagyon sokat lendített a lankadó lelkesedésemen.Éjjszakánként a bejegyzéseket olvasva meg kellett állapítanom, hogy itt tényleg egymást támogató tagok vannak, ami nagyon jó érzés...csak örömködni és gratulálni tudok ahhoz, hogy innen azért kimaradnak a negatív kommentek. Sok hasznos információval lettem gazdagabb az 5543 és 5544-es bejegyzésnek pedig külön örültem; Szóval nagyon örülök, hogy regisztráltam és nagyon remélem, hogy a tudatos tervezés méginkább hozzá járul terveim eléréséhez...hozzáteszem, nekem elsődlegesen nem a fogyás a célom (na, persze az is...) hanem az egészségesebb élet...hiszen ekkora túlsúly mellett sajnos hirtelen magas vérnyomással , koleszterin problémákkal is szembe kellett néznem...úgyhogy nekem ez inkább életmósválltás, mit fogyókúra...

2 évé
#6929
Bojtika 1
reply to EmokeBlanka's post #6927
Én félek a lenmagtól, irtózatosan felpuffadtam tőle még régen, azóta nem is mertem venni. Szerintem aki szereti, egye.

Én a kölest szeretem, legalább háromszoros vízben megfőzve kinézetre olyan, mint a rizs. Az íze nem annyira semleges, de nem feltűnő.

Az amaránt nálam sem változott, nem erőltetem. Állítólag előnyös a beltartalma, de ettől még nem muszáj enni szerintem sem.

A kamutot nem ismerem

2 évé
#6928
devia 213
reply to EmokeBlanka's post #6927
Sajnos nem tudok rá magyarázatot, de már többször hallottam tévében, de hátha valaki segít.
Én is szeretem pirítva:)

2 évé
#6927
EmokeBlanka 1
reply to devia's post #6926
A lenmag, mármint annak héja miért is nem jó? Én teljesen rá vagyok kattanva, az őrölt változata napi szinten teritéken van. Ilyen formában és kellő fantáziával az ize hajaz az őrölt dióra.

Én az "egészséges" kölessel vagyok igy, többször is adtam neki esélyt, sikertelenül. :)

2 évé
#6926
devia 213
Kamra takarítás volt nálam, találtam egy pár nagyon "egészséges" cuccot, gyenge pillanataimban vettem, de nem túl jó tapasztalataim vannak kapcsolatban velük.
Ilyenek, mint pld. lenmag. Régebben megpirítottam, szerettem is, de aztán olvastam - hallottam - hogy héját nem jó megenni. Ha megőrlöm, a héj akkor is marad, nem tudom mit kezdjek vele.

Másik ilyen csodacucc: bio kamut . Ismeri valaki? Főzte már? Olyan, mint a zabszem.

Aztán bio amarant, na ezt főztem egyszer órákon át, de ugyanolyan apró magvacska maradt, semmi jót nem találtam benne.

2 évé
#6925
enci30
Köszönöm a segítséget! :) Amugy nagyon jónak találom az oldalt. Egy ideje használom, a munkám miatt. Eddig ha fogyni akartam a szét választós diétát alkalmaztam. Fogytam is vele, de mindig több jött vissza. Remélem a kalóriaszámlálás hatásosabb lesz hosszútávon!

2 évé
#6924
Lousha
reply to enci30's post #6923
Elore is sok sikert. Hogy csokkentsd a hibak eselyet, eloszor is erosen javallott jol atolvasni a menuben az oldal mukodeserol szolo osszes infot, aztan pedig itt a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat.

2 évé
#6923
enci30
Sziasztok!
Sablonos, de új év, új élet! Imádok enni, sosem számoltam a kalóriákat, híztam is gyors ütemben! De talán idén leadom, mert őszintén mondom már zavar, hogy nehezebben mozgok! Ha leülök sok a hurka :) sosem voltam gebe nem is akarok az lenni, csak csinosabb! Mindenkinek aki komolyan fogyózik sok sikert kívánok, és borzasztó nagy kitartást!!! Remélem bíztatjuk egymást és egy pár hét múlva arról beszélgetünk, hogy milyen sokat fogytunk, mennyivel energikusabbak vagyunk!!!! HAJRÁ!!!!!!

2 évé
#6921
Bojtika 1
Nem főzök máshogyan, mint egyébként. Sütiket sem sütöttem pusztán az alkalom kedvéért, mert nem a cukrot ünnepeljük karácsonykor. Vendégjárás nálunk nincs.
:D
Viszont pár napja megfogadtam, csak úgy az ünneptől függetlenül, hogy jobban odafigyelek az edzésekre, és nem csak elméletben. :D És lám, már két edzésnap után is sokkal frissebbnek érzem magam!

2 évé
#6920
Lousha
En szamoltam, ugy voltam vele, hogy megengedett a karacsonyi kilenges, de legalabb lassam, mit muvelek :) A normal etkezesekkel nem is volt baj, nem kivanok mar olyan nagy adagokat, sot, meg nass is majdnem belefer;t, a sutizes utan is csak egy pottyet logtam ki, de az alkoholt mar vegkepp nem lehetett kereten belul tartani :) (Cserebe nem adtam magamnak karacsonyi felmentest a mozgas alol.)
Mindenesetre nyilvan senki nem egy karacsonyi habzsi-dozsitol hizott el. Egyszer ilyet is lehet. Tovabbi kellemes ev veget mindenkinek :)

2 évé
#6919
trrrke
Kellemes Unnepeket! En sem szamoltam mar, ilyenkor 3 napot nem eszunk itthon, tehat nem merek. Az etellel nm volt gond, de a sutik... Na abbol sokat ettem:(. Holnaptol ujra itthon eves, es szerencsere sZilveszter is itthon.

2 évé
#6918
Gonoszka1
reply to Lousha's post #6917
Én nem számoltam, mert nem is otthon vacsorázok ilyenkor, mert a húgomhoz megyünk. Tegnap 25.-én sem számoltam, mert akkor is egésznapos vendégség volt (mint mindig).

2 évé
#6917
Lousha
Körkérdés: számoltatok-e szenteste, és kinek mennyire sikerült túllépnie a keretét? :)

2 évé
#6916
Lousha
reply to Holyor's post #6915
A súlyodat tekintve tök mindegy, a szénsavban sincs kalória. A közérzetednek jelenthet különbséget, van, akinek nem tesz jót a sok buborék. Személy szerint nekem nem oltja a szomjamat, amiben nincs bubi :) Ha szereted, gondolom neked sincs vele gondod, szóval idd csak, egészségedre :)

2 évé
#6915
Holyor
Sziasztok! fogyáshoz iiletve súlymegtartáshoz nem gond ha szódát íszok ? vagy a sima viz lenne a legjobb?

2 évé
#6914
Bojtika 1
Mi történik itt, kérem? Szó megszakad, hang fennakad???

Semmi jóízű beszélgetés???

2 évé
#6913
neonlicht 85
Túlfújtnak túlfújt, de nem is tudom mi, talán mégse csupán lufi.
Nyilván van olyan kicsi mennyiségű szénhidrát, aminél nincs jelentősége, hogy mekkora a glikémiás indexe. Meg ha együtt esszük azt a rizst hússal, zöldséggel, akkor megváltozik a felszívódás sebessége. És még van néhány tényező, ami módosít (állag, savanyítás stb). Azért szerintem egy tányér ételnél nem mellékes, hogy annak fele fehér jázminrizs, vagy éppen kínai üvegtészta (ami majdnem olyan, mintha egy bögre szőlőcukrot borítanánk hússzeletünkre), vagy mondjuk teljes kiőrlésű spagetti al dente. Ez a különbség mindig meg fog látszódni az egész tányér GI-ére nézve.

2 évé
#6912
teper
reply to neonlicht's post #6911
Igazad van, talán eltúloztam kissé ezzel a "...minden szempontból..."-t. Emlékeim szerint akkor kattantam be, amikor a csirkém max. 30 perc alatt készült el, de a bármelyik barna rizsem akkor még csak jó esetben félidős volt, így külön sámántáncot kellett eljárni a csirkém frissen/puhán/szaftosan tartására, amíg a rizsem is hozzákészül (min. még 30 perc). Ezért elkezdtem bogarászni, hogy vajon mért is akadt be nekem ez a barnarizses dolog, és úgy láttam, hogy a különböző vélemények szerint, jobb is rosszabb is lehet a fehérnél. Ezért azt hittem el, amelyik nekem kényelmesebb volt, így maradt a fehér rizs, abból is a kedvencem a már emlegetett Basmati fazon.
A fehér mellett néhány cikk:
http://www.tesztoszteron.hu/eMag244_Feher_rizs.php
http://www.scitecshop.hu/hirek/140506-barna-rizs-vagy-feher-rizs
http://shop.builder.hu/a-testepitok-legjobb-szenhidratforrasa-a3266

Természetesen a barna mellett szóló cikk éppen ugyanennyi van, de érdemes ezeket is átolvasni. Egyébként azt gondolom, a Glikémiás Indexről, hogy egy kicsit túlfújt lufi, ennél sokkal fontosabbnak és meghatározóbbnak tartom az egyes élelmiszerek Inzulin válaszát, Indexét.

2 évé
#6911
neonlicht 85
reply to teper's post #6908
Vannak szempontok, ami a nem-barna rizs mellett szólnak, de őszintén szólva meglep, hogy "minden szempontból" kedvezőbb volna. Kapásból jutnak eszembe olyasmik, mint magasabb GI, kisebb ásványi anyag tartalom.

A fehér rizs kiválasztása se mindegy. Eleve az olcsó B rizs, egyszerűen rossz ízű. A jázmin rizs sokkal finomabb, de a szénhidrátja sajnos gyorsan felszívódik, nagyot üt. A basmati rizs a legjobb, persze drága.

2 évé
#6910
vkt
reply to Lousha's post #6901
A legjobban várt disznóvágásos csemege gyerekkoromból. Nagyszüleim a pörkölővel megperzselték, és vágtak mindenkinek. :) (és magyar vagyok, nem lengyel). ;) :D

2 évé
#6909
tecma552
reply to teper's post #6908
Köszi szépen :)

2 évé
#6908
teper
reply to tecma552's post #6907
A formajan kivul szerintem nem nagyon. Inkabb a feher es a barna kozott jelentos a kulonbseg. Az ossznepi hiedelem ellenere, a feher uti a sotetebb rizst, vagyis minden szempontbol kedvezobb.

2 évé
#6907
tecma552
Van különbség a sima rizs és a hosszúszemű között?

2 évé
#6906
Alpacino37
reply to feketeinci's post #6905
Gratulálok! Én is a hangoskönyv által tettem le. 2014.05.28.-án Azóta nem dohányzom. Most épp itt az ideje a fogyásnak is, és sajna van miből. Még egyszer Gratulálok!

2 évé
#6905
feketeinci
reply to Nephtys's post #6900
Köszönöm mindenkinek a gratulációt, nagyon-nagyon jól esik :))

Nem használtam semmit, csak a Bojtika által ajánlott hangoskönyvet.
Itt a linkje:
http://katamp3.5mp.eu/web.php?a=katamp3&o=NsoS9aDPiE

Több hónapig motoszkált az agyamban...ha már a fogyás ment, biztos menne ez is....de valahogy nem tudtam rávenni magam , de egyszer jött egy elhatározás, ha elfogy soha többet nem veszek, és most így van.

Kívánok neked is kitartást az elhatározáshoz.

2 évé
#6904
trrrke
Erdélyben mi is szeretjük, frissen perzselve. A mostani bablevesembe is raktam egy darabot a füstölt oldalas melle.

2 évé
#6903
Lousha
reply to feketeinci's post #6902
:)
Ez sem mindennapi :)

2 évé
#6902
feketeinci
reply to Lousha's post #6901
Nálunk volt nagy hagyománya a disznó fülének amikor vágtunk karácsony előtt....de az gyerekkoromban volt.
Apu csak azt emlegette....majd ha már a kezemben lesz a füle....és tényleg, mindenkinek vágtak egy darabkát, és ették csak úgy nyersen pörzsölés után......nem került a kocsonyába.

2 évé
#6901
Lousha
Random kerdes: mi oka lenne barkinek disznofulet enni? :) Ma nyilt egy uj lengyel bolt a kozelemben, alig vartam, hogy jol megnezhessem, es sok szuper cucc mellett elore csomagolt, szeletelt, fott disznofulet is arulnak... Na most az oke, hogy pl. a kocsonyaba sokan belefozik, es ha mar ott van, meg is eszik a minden mas mellett, de keptelen vagyok elkepzelni, hogy ez valami akkora csemege lenne, hogy erdemes legyen igy magaban arulni.
Fura nepek ezek a lengyelek :)

2 évé
#6900
Nephtys
reply to feketeinci's post #6892
Szia! Gratulálok mindkettőhöz, büszke lehetsz magadra! :)
A cigimentességhez szükséged volt/van tapaszra, vagy hasonló dologra?
(nekem is tervben van)

2 évé
#6899
devia 213
reply to feketeinci's post #6897
Nagyon jól csinálod ! Gratulálok !

2 évé
#6898
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #6897
Nem is kell! Csodásan lefogytál!!! Csak gratulálni tudok újra, és újra!!!

2 évé
#6897
feketeinci
reply to devia's post #6895
Ma reggel 70,1kg vagyok, nem görcsölök rá. Tartom és kész :)
Lehet ha lemegyek 65-re, zörögni fognak a csontjaim.

2 évé
#6896
devia 213
Bojtika hol vagy?

2 évé
#6895
devia 213
reply to feketeinci's post #6892
Nagyon ügyes vagy, további kitartást. Sikerült már elérned a 70 kilót?

2 évé
#6894
Lousha
reply to feketeinci's post #6892
Örülünk :) Sok sikert mindkettő tartásához :)

2 évé
#6893
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #6892
Szia! Gratulálok Inci!!!! Kitartást kívánok!!!!

2 évé
#6892
feketeinci
Sziasztok :)
Szeretnék dicsekedni az új eredményemmel, bár nem a fogyáshoz kapcsolódik.
Aki ismer talán emlékszik....1 év alatt -35kg mínusz, 57 évesen nem rossz, ezt tartom szeptember óta.

Most pedig abbahagytam a cigit :))))
Már készültem rá lelkileg, és megéreztem a pillanatot....egy hete semmi bagó :))))

Csak azért meséltem el, hogy örüljetek velem :)

2 évé
#6891
Mlivike
reply to Lousha's post #6890
Köszönöm!

2 évé
#6890
Lousha
reply to Mlivike's post #6889
Amikor rákeresel egy szóra a Mit ettél?-ben, felad lehetőségeket, itt megtalálod, amit keresel. Nem választod ki, hanem a sor végén a kis fazékra kattintasz, így megnyílik a recept. Megnyomod a nagy sárga Szerkeszt gombot, és máris módosíthatsz.
A receptjeidet külön nem tudod megnézni, de egyenként rájuk kereshetsz, vagy bármi beírása nélkül rákattinthatsz a nagyítóra a Mit ettél? sor végén, akkor lenyílik az összes recepted listában.

2 évé
#6889
Mlivike
Sziasztok! A felvitt receptekkel kapcsolatban érdeklődnék...Azt szeretném tudni, hogy van-e lehetőség arra, hogy az általam felvitt recepteket módosítsam, s ha igen, hogyan?
A másik kérdésem pedig, hogy hol/hogyan tudom megtekinteni az eddig felvitt receptjeimet?
Köszönöm a választ előre is!
Liv

2 évé
#6888
Lousha
reply to citromtorta's post #6887
Aha, értem.

2 évé
#6887
citromtorta 8
reply to Lousha's post #6886
A bázis-gyűjteményből választom ki. Tudom, hogy sokszor köszönő viszonyban sincs a valósággal és sokkal precízebben kellene, de mentségemre szóljon hogy tulajdonképpen csak kontrollálom magam vele.Szerencsére a súlyommal nagy gond nem volt és nincs most sem, 2-3 felszaladt kilónál már mindig behúztam a féket hogy ne szaladjon el velem a ló. Minden tiszteletem a tiétek, akik időt és fáradtságot nem kímélve profivá képeztétek magatokat.
Sokat tanultam itt és megdöbbentő felfedezéseket tettem néhány étel tápanyag-összetételével kapcsolatban, amire álmomban sem gondoltam volna. ( pl virsli, sajt zsírtartalma...stb..) Szóval nagyon hasznos volt idetalálni és itt ragadni és azóta sem tudlak elhagyni benneteket, mert újból és újból kapok jó ötleteket.:)

2 évé
#6886
Lousha
reply to citromtorta's post #6885
Így tanul az ember :)

Egyébként azért te sem tegnap óta vagy itt, állatira fúrja az oldalamat, hogy hogy a fenébe számolod a kalóriákat úgy, hogy ez az első recept, amit felvittél?

2 évé
#6885
citromtorta 8
reply to Lousha's post #6883
Na látod, én erre sem gondoltam:) Igazad van, ha már itt vagánykodok vele, legyen korrekt a dolog:)
A receptet átszerkesztettem, köszönöm az infokat.

2 évé
#6884
feketeinci
A kenyereken felbuzdulva nézegettem pár infót.
Azt vettem észre, hogy az Aldi-s pékáruk hihetetlen mennyiségben tartalmaznak fehérjét, ami ugye egy kenyérnél feltételezésem szerint nem lehet igaz!

Ebből azt a következtetést vontam le, hogy az Aldiban árult pékáruk nem jó címkével vannak forgalomba hozva, mert nem tartom elképzelhetőnek hogy ez így legyen.
Több felhasználó rögzítette őket, tehát az sem lehet a gond, hogy valaki benézte, tehát óvatosan bánjunk az Aldis kenyérfélékkel!

2 évé
#6883
Lousha
reply to citromtorta's post #6882
Hogy neked ezt dobja fel elsőre, nem jelenti, hogy másnak is. Ha nem ajánlod a közösbe a recept felvételekor (ki kell pipálni alul az összetevők alatt), akkor csak te látod, más csak akkor, ha megosztod a linkjét.

A receptfelvételnek vannak apró trükkjei, majd belejössz :)

2 évé
#6882
citromtorta 8
reply to Lousha's post #6881
Köszönöm a tanácsot, járatlan vagyok a receptek felvitelében, még egyszer sem csináltam. Most is amiatt csak, hogy be tudjam vinni a napi étkezéseim beírása során, merthogy szerintem sokszor fogok sütni ilyet. Át fogom holnap szerkeszteni a receptet, hogy ne legyen ilyen amatőr:)

Fotót nem csináltam, de lehet hogy pótolom holnap.

Igen, püspökkenyér-szerű formában sütöttem( nem a "hullámos", hanem a sima változatában.)
Egyáltalán nem morzsálódik, nem az a tipikus kenyér,de olyan állaga van, jól lehet szeletelni is. Gondolom a jó sok tojásfehérje összetartja. Azt vettem észre, hogy a kész kenyérnek a sűrűje leszáll az aljára. Lehet, hogy legközelebb mielőtt összekeverem a( robot habverővel kevertem)-állni hagyom egy fél-egy órára,hogy a zabpehely felszívja a nedvességet ,talán jót tenne a dolognak.
Amúgy kis kb 4x8 cm-es szeletek lesznek felvágva. Mindenesetre ízre, állagra jó és szerintem kenterbe veri összetételek tekintetében az összes kapható kenyeret.

Ja, amúgy úgy gondoltam, hogy könnyen rá lehet találni, hogy az ételek beírása sávban ha beírom hogy "kenyér", elsőnek jön be ez és ott rá lehet nézni a receptre.

2 évé
#6881
Lousha
reply to citromtorta's post #6880
Nem viccből kérdeztem :)
http://kepfeltoltes.hu/151024/tal_lat_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Ez az egyetlen találat, ez meg ugye nem recept, hanem étel. Kerestem így, egybe írva, proteines kenyérként, még a citromtortára is rákerestem, háta beleírtad a neved. Nem nyert. Szóval de, nehéz rátalálni. Lehet, hogy elfelejtetted ajánlani a közösbe, vagy a fene tudja.

Amúgy ha sót akarsz egy receptbe felvinni, "konyhasó" néven találod meg. A "só" önmagában asszem' kevés lenne ahhoz, hogy egyáltalán elkezdjen keresni a rendszer, 3 vagy 4 karakter minimum kell.

Ez a cucc így az összetevők alapján nem tudom elképzelni, hogy kenyérszerű állagot eredményezne. Csináltál esetleg egy fotót? Amolyan püspökkenyér-szerű formában sütötted? Mennyire morzsás, szeletelhető?

2 évé
#6880
citromtorta 8
Csak azért nem linkeltem be, mert nem akartam mindenki arcába tolakodni vele, gondoltam akit érdekel megnézi. Mivel ilyen néven nem szerepel több étel a bázisban, nem nehéz rátalálni...de ha már így rákérdeztél:) : http://kaloriabazis.hu/recept/protein_kenyer/867134_0_1

2 évé
#6879
Lousha
reply to citromtorta's post #6878
Amint megadod a linket a recepthez, mind kipróbáljuk :)

2 évé
#6878
citromtorta 8
Sziasztok! Tettem fel egy protein kenyér receptet. Akinek van kedve kísérletezgetni, próbálja ki -nekem bejött. Egy adagból egy 300 g-os kenyérke jön ki.Már az összetevői is önmagukért beszélnek!:)

2 évé
#6877
Lousha
reply to Gonoszka1's post #6876
Köszi!

2 évé
#6876
Gonoszka1
reply to Lousha's post #6874
Örülök, hogy jobban van a barátod! Gyors gyógyulást kívánok neki!

2 évé
#6875
Lorell
reply to Bojtika's post #6869
Idén júliusban rokonom műtétjét vérhiány miatt halasztották. Ez ráadásul úgy derült ki, hogy bement időpontra műtétre, ahol közölték, hogy mehet haza, mert nem lesz műtét. Arra nem vették a fáradtságot, hogy előre értesítsék és ne hurcolkodjon be (két mankóval jár, nehezen mozog.)
Munkatársam februárban kapott vállprotézist, szintén donorokat kellett keresnie magának irányított véradás keretében, mert nem műtötték volna meg.
Esetleg kérdezd meg újra, most hogy áll a helyzet az egészségügyben, meg vérellátás fronton. Lehet, hogy látsz a készletben x egység vért, de azt nem fogják tervezett műtétre odaadni, mert kell lennie vésztartaléknak x egységnek. Nem fogják lenullázni a készletet, és ha nincs vér, elmaradnak műtétek.

2 évé
#6874
Lousha
reply to Gonoszka1's post #6873
Azért köszönöm. Elvileg már kapott eleget, nemrég végre magához is tért. Elég nagy fájdalmai vannak, de úgy néz ki, az élete talán már nincs veszélyben.

2 évé
#6873
Gonoszka1
reply to Lousha's post #6871
Sajnos én is A+ vagyok!

2 évé
#6872
Bojtika 1
Nem akarom ignorálni, de annyi felesleges felbuzdulás után nem tudom, mennyiben lesz foganatja a megosztásnak.

Az egész elérhető család A+ nálunk.

2 évé
#6871
Lousha
reply to Bojtika's post #6870
Mar hogy poenbol kuldtek oket, ok nelkul? Az valoban nem vicces kicsit sem.

Jelen esetben egy nagyon is valos problemarol van szo, es ahogy latod, lent meg is adtam a fiatalember nevet, TAJ szamat stb. Az illeto, ahogy irtam, kedves baratom, akinek a kedveert (mivel sem ilyen vercsoportu nem vagyok, sem a kozeleben nem vagyok jelenleg, sem nem adhatok vert egy hettel a normal veradas utan) megteszem, hogy megosztok olyasmit, amit amugy nem szoktam. Ha az admint zavarja, nyilvan eltavolithatja.
Van olyan, hogy egyesek viccbol szorakoznak rakos gyerekekrol, eltunt emberekrol, akarmirol szolo kitalalt esetekkel. Nem tudom, ennek mi az oka, es mit elveznek rajta. De szvsz ettol meg amikor valoban baj van, nem kell mindannyiunknak legyinteni es nem megosztani, mert masok idiotak. Jelen esetben az orvosok kertek, hogy probaljunk a lentebb emlitett vercsoportbol donorokat talalni, lehetoleg hamar.
Dompinget sem tervezek itt elhelyezni, remelhetoleg tobb baratomat nem hentelik fel a kozeljovoben. De koszi a megertest es ha zavart a megosztas, ignorald, kerlek.

2 évé
#6870
Bojtika 1
Hozzáteszem, valami nagyon perverz módon is indult "vérgyűjtés", egy óvoda környékén tettek ki felhívásokat, és egy bizonyos rendelőhöz küldték a jelentkezőket. Talán figyelte is valaki a kialakuló sort...
Fel nem fogom, hogy van, aki képes ilyesmivel vidítani magát.



Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg