Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
10 órája
#5064
marcsi1968
reply to Gonoszka1's post #5063
Köszi :)

14 órája
#5063
Gonoszka1
reply to marcsi1968's post #5062
Kb:7700 kalória.

15 órája
#5062
marcsi1968
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Az étkezési naplóban mennyi az a mínusz kalóriamennyiség, ami kb. 1 kg súlycsökkenést eredményez?
Korábban már olvastam valahol hozzászólásokban, de nem találom.

2 napja
#5061
Bojtika
reply to AnnaKrisztina's post #5056
Ételt kiválóan lehet sűríteni zabkorpával (kevés hideg folyadékkal elkeverni, majd az étel levével, és ezután a kiegyenlítés után beleönteni), és azért írok folyadékot, mert a zsírszegény joghurt (Lidl, Pilos) is folyadéknak vehető, ha az étel olyan, amit régen jól megzuttyantottál tejföllel.
Lehet tejföl benne, de csak kicsike.
Jó még a kukoricalisztes habarás is.

Levesbetét lehet zabpehely is, vagy bulgur.

Hús onnan van, hogy a sima csirkemellet főzzük meg ragunak, vag ycsirkecombokat sütőzacskóban sütünk, simán csak sóval és fűszerekkel,semmi más nem kell bele. Meg fogsz lepődni, mennyi zsíros lé sül ki belőle. Azt felhasználhatod mártásnak (kicsit sűrítve is), és még mindig nem tettél hozzá zsírt.
A sültet hidegen eheted kenyérrel, ha kívánod. Vagy belekockázhatod főzelékbe.

Zabot szoktál enni? :D (Zabpehely, alap eledelem...)

2 napja
#5060
bmati
reply to AnnaKrisztina's post #5056
Szia!
Ki kell húzni a felvágottakat, a disznóhúst, a virslit, a kolbászt, a szalonnát, a tejfölt, a margarint, a vajat, a rántást, a salátákat, az olajmennyiséget csökkenteni kell, a zsíros magvakból és a halból is lehet visszavenni (nem elhagyni!), illetve a tojássárgájából, a sajtokból, krumpliból, szójából, mazsolából, kukoricából, aszalt gyümölcsökből is vissza lehet venni. Most így ennyi jutott eszembe. :P
Ettől függetlenül remélem, hogy a diétás beállításokat követed a makrotápanyagoknál. :)

2 napja
#5059
Gonoszka1
reply to natura27's post #5058
Gratulálok! Csak így tovább, és el fogod érni a célodat! További sok sikert és kitartást kívánok!

2 napja
#5058
natura27
Tényleg működik! Azzal, hogy látom, hogy mi mennyi kalória, és gondolkodom, hogy vajon mit készülök megenni, e-miatt néha visszaveszek a lendületemből. Csak ezzel igenis le lehet fogyni!!! 5 kiló mínusz. Szép lassan... Annyira jó!!! :D

3 napja
#5057
Mart
reply to AnnaKrisztina's post #5056
Szia! Én is mindig túlléptem a zsírt az elején. Elhagytam a felvágottakat, kevesebb tojást eszem, és a főzésnél nagyon jól tudok spórolni a zsíradékkal. Alig használok. Nekem a fehérje volt mindig kevés, de szép lassan rájöttem, hogy mit egyek, hogy jól menjenek a csíkok.

3 napja
#5056
AnnaKrisztina
Sziasztok! amivel még mindig kűzdök, az a tápanyagoknál a zsír fogyasztás, na azt sokszor meghaladom. szerencsére a tornázás által ezek minimális túlfutások, de nem szeretem amikor a nap végén nincsen mindenhol mosolygós fej. ahhoz képest ahogy indultam óriásit javítottam a szokásaimon - de még mindig nem elég jó. valakinek volt hasonló gondja? alapvetően nyílván már átálltam a zsírszegény tejtermékekre, sovány húsokra, párolt zöldségekre, nincs ötletem mivel lehetne tökéletesíteni. ha nektek van, osszátok meg kérlek

2 hete
#5055
bmati
reply to Southwarth's post #5054
Nem egészen. Raktározni fogod a nagy részét, de ugyanúgy el is fogod égetni, mert az edzés után történik a zsírégetés (és ilyenkor nem csak zsírt, hanem szénhidrátot is égetsz). Ha keményen edzel (intenzív súlyzós vagy saját testsúlyos edzés), akkor az a zsírégetés 24-48 órán keresztül is fennállhat.

2 hete
#5054
Southwarth
reply to Bojtika's post #5053
Nem igazán világos mire gondoltál. Gyümölcs általában csak fehérje mellett megy, az pedig rendszerint sovány túró (50-100g, "Meggle"). Reggeli zabpehelyhez illetve edzés után megy Iso Whey Zero, de ez épp most fogyott el. Következőnek a 100% Whey Protein Professional-t próbálom ki.

Tudtommal a fruktóz nem hasznosul, hanem úgy ahogy van megy a "raktárba", vagy nem? :) Tehát ha egyáltalán fogyasztjuk, akkor leginkább csak reggelire vagy délelőtt.

2 hete
#5053
Bojtika
Az még nem baj, de mi a fehérjéd ilyenkor?

2 hete
#5052
Southwarth
Tudom, hogy edzések után gyors felszívódású fehérje-szénhidrát szükséges, csak azt nem, hogy probléma-e, ha ez fruktóz (főleg, hogy már délelőttönként is van, alma formájában).

2 hete
#5051
neonlicht
reply to Southwarth's post #5050
Szia,
nem mindegy, milyen az edzésed. Ha erősítő jellegű, akkor utána a szénhidrátbevitel nem hiba, még este sem.

2 hete
#5050
Southwarth
Sziasztok!

Egy kérdésem lenne az esti étkezéssel kapcsolatban; ha este edzek (kb. 20-21 óra körül, 30-45 percet), majd utolsó és utolsó előtti étkezésnek gyümölcs megy túróval... nos, az szerintetek mennyire fatális hiba?
250-300g almával tízóraira nem túl sok gyümölcs ez már egy napra?

Egyébként a délelőtti alma (3-4g fahéjjal) állandó, most pedig 115g banán volt (közvetlen edzés után a fele, a másik fele közvetlen lefekvés előtt lesz 100g túróval, 3g fahéjjal és mandula aromával turmixolva).

1 hónapja
#5049
teper
Így van, a séta napi szinten, 1-1.5 órás, mindenféleképpen jó lenne. Ha teheted, hetente 1-3 alkalommal, laza és kötetlen stílusban (pl. akár kutya), vedd számításba az úszást is. Fontos, hogy a felső testeddel, ezáltal főleg a karjaiddal is mozogj valamicskét. A célpulzusod 1-1 percre elérheti a maximum pulzusod 70%-át, de utána lazáz kétszer ennyi időt, vagyis 3-4 percet a "nyugalmi" pulzusodon.

1 hónapja
#5048
ariadne777
reply to Bojtika's post #5046
Na ja, az exotikum mindig vonzó, .főleg ha apokrif irodalommal árulják ..nemde? ..A "Tibetbe tévedt angolokról"....., csak jön mosolyogni..a szjupermenekre nem hat a malárialáz bezzeg...
A hölgy a bemutatón, majdnem olyan csinos mint én.......ööööö.....leszek :))))

1 hónapja
#5047
ariadne777
reply to Omame's post #5045
:)...köszönöm, úgy néz ki a mai "sportom" a gyalogos bevásárlásban és a kézi-presszó felpumpálásában fog kimerülni. :).....azért még próbálkozom valami tornával is, ha nem is ma kezdenék neki, de kacsintgató szintben vagyok vele.Egyelőre a háztartás is fárasztó Csiga lassan haladok egy szoba takarításával is. A kertet majdcsak megcsinálja valaki . A séta az jó, minden szívesnek azt ajánlják minden szinten.

1 hónapja
#5046
Bojtika
reply to ariadne777's post #5044
Tetszetős. :D

Érdekes nagyon, nem jóga, de mégis emlékeztet rá.
Megkaptam a könyvet is ajándékba, ami ezeknek a gyakorlatoknak a kerettörténtete.
Ugyanakkor gyanús lett, annál is inkább, mert emlékeztetett a Kék hold völgye c. könyvecskére, ami romantikus kis történet a tibeti kolostorokba tévedt angolokról.

Nézem a könyvet: angolból IS és németből IS fordították.
Keresgéltem,mi ennek az oka. Kiderült, hogy ilyen szerző nem létezik, a könyv több könyvkiadó csalása! Ha csökkent a forgalmuk, és éppen divatja van újra az ezoterikus és/vagy testedzős dolgoknak, újra piacra dobják. Ez már úgy 100 éve megy. :D Szerzői jogdíjat ugye nem kell fizetni... :D

Végezheted, mert veszélytelen, és nyilván jobb, mint a semmi.

1 hónapja
#5045
Omame
reply to ariadne777's post #5039
Fogyni lehet csak evés módosítással és csak tornával is, a mérték a kérdés.
De mind az étrend módosításnak, mind a torna bevezetésnek vannak nagyon fontos és hasznos élettani hatásai, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Egészségesebb leszel tőle.

Nagyon sok elmélet kering az emberek között, hogy mit és hogyan kell csinálni, vannak olyanok, amik izolálják a tápanyagokat, vannak, amelyek kizárják stb. Vannak, akik ezt tartják veszélyesnek, mások azt. Nehéz eligazodni.

Az itt levők többsége (ha nem rosszul értelmeztem) azon a nézeten van, hogy a bevitelnél nagyobb legyen a felhasználás. Valamint, hogy érdemes ezt az arányt az élelmezés és a torna kombinációjával elérni. Az étkezésnél sem mindegy, hogy mondjuk csokival tölti-e valaki ki a kalóriáit, vagy mással. Elsősorban a lassan felszívódó és ezért sokáig ható, rostgazdag élelmeket szoktuk ajánlani, sok zöldséggel és különösen tornázás esetén a fehérje arányokra figyelni.

A mozgás terén, a te döntésed, hogy mit teszel. De ha műtötték a szívedet, biztos adtak támpontot arra, hogy mit és hogyan csinálj a rehabilitáció időpontjában, mire figyelj, mit mozog és mi tilos. Anyósomnak konkrétan volt rehabilitációja a szívműtét után gyógytornásszal, meg minden. Persze nem minden szívműtét azonos, tudom. De figyelj arra, hogy mit javasolnak azok, akik műtöttek. Esetleg kérdezd meg őket, hogy milyen programot ajánlanak. Az sem kizárt, hogy monitorozni kell téged. Ez tényleg műtét függő. De szerintem nem lenne jó túlerőltetned magad (ez laikus feltételezés részemről).

Azt szeretném még hozzá tenni, hogy azoknak, akik nagyon túlsúlyosak a sima séta is sport. Amikor 50 kiló zsírt cipelsz magadon (mint én tettem), akkor bizony 1-2 óra séta igenis sport. Nem azonos 1 óra futással, de attól még sport és a térdeid is jobban viselik. Segít növelni az anyagcsere sebességét és az izmaid tömegét is valamennyire, így a napi kalória igényét a testednek megemeli. Nem csak fogyási hatása van, a kedélyállapotodon, a tüdő kapacitásodon, az állóképességeden is meglátszik, ha mozogsz. Nem kell feltétlen tornának lennie az elején. Idővel persze az is hasznos.

1 hónapja
#5044
ariadne777
reply to Bojtika's post #5043
képzeld, találtam valami lelkemnek tetszetőset, te mit szólsz ehhez?

https://www.youtube.com/watch?v=KgjZiasrSnw

1 hónapja
#5043
Bojtika
A keresőt használd, mert rengeteg fokozat és sokféle edzés van. Azért mondtam az elején.

A címlapon levő edzések véletlenszerűen kerülnek oda az 1000 feletti videóból.
Nyisd meg a keresőt (zöld gomb), állítsd a fokozatot az 1-re vagy a 2 -re.

Idemásolom a segítséget, de kicsit hosszú:

Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.


1 hónapja
#5042
ariadne777
reply to Bojtika's post #5041
hát ez már elég nehéznek tűnik, nincs kedvem így fulladozni, mint a hölgyike. azért kösz ..na majd meglátom..

1 hónapja
#5041
Bojtika
reply to ariadne777's post #5039
No keresztbe írtunk, Neked akkor a Fitness Blender kell, mert abból tudsz válogatni.

Tudod használni a keresőjüket? Kicsi angol kell hozzá, én szótáraztam.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

1 hónapja
#5040
Bojtika
reply to ariadne777's post #5038
Ha edzetlen vagy, avagy a túlsúlyod nagyobb még egyelőre, akkor van másféle is.

Nekem sem sikerült elsőre a Tatarek! De próbálgattam mindenféle gyakorlatot otthon, és ha csak 5 perc sikerült, akkor annyi...de igyekeztem naponta többször azt az 5 percet megcsinálni.

1 hónapja
#5039
ariadne777
reply to Bojtika's post #5037
köszike, nem félek, régebb a kertet is felástam, csak most szívműtét után vagyok, eddig csak sétálgatni mentem hajlongás fullaszt ...szóval most ez van

1 hónapja
#5038
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #5036
Köszi, megnéztem egy Tatareket , egyelőre csak néztem :)...ebből talán bírnék is 10 percet..ki fogom próbálni, a mérföldesből is bírtam egy mérföldnyit kb 14 perc volt..

1 hónapja
#5037
Bojtika
reply to ariadne777's post #5035
Többféle megfogalmazás lehetséges, de miért rettegsz ennyire a mozgástól?

Edzeni nem az olimpiai kerettel kell.

Lehet nem edzeni, de tényleg aggyal ellátott zselé akarsz lenni?
Az ember nem erre van tervezve, a fizikai teherbírásra is szükség van az egészséghez. Nézd csak meg, akik valami miatt mozgásképtelenek...egyikük sem öregszik meg, mert a mozgás hiánya miatt sok olyan betegség éri őket, mintha el lennének hízva.

A fizikai mozgás lenne a természetes állapot, nem a mozgás elkerülése. Otthon is lehet hatékonyan edzeni, ingyen letölthető dolgokkal.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

1 hónapja
#5036
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #5035
Fogyni persze, hogy fogyhatsz! Csak az izmaidnak és a bőrödnek nem mindegy. Nem muszáj valami nagy edzést csinálni, de napi 10-15 perc azért nem ártana! Bojtika által feltett Tatarek edzések között találsz 10 perces edzéseket.

1 hónapja
#5035
ariadne777
Attól, hogy nem edzek, még fogyhatok, ugye? Ti mit mondtok, muszáj edzeni?

1 hónapja
#5034
bmati
reply to Omame's post #5033
A kevert fehérjéből a kg-os 3200 ft volt akcióban (amúgy 4 ezer körül). :)
Nem vertek át, a fél kg-os körüli adagok csak egy kicsit drágábbak, úgyhogy lehet, hogy akcióban volt.
A professzionális fehérjékből 400 gramm is 10 ezer felett van, de az már a profi sportolók szintje. :P

1 hónapja
#5033
Omame
Tejsavó fehérje koncentrátum volt 500g, 2800 forintért.
Bár én még nem használtam el az egészet, hisz csak edzés napokon van rá szükségem.
Lehet, hogy simán átvertek, de amit alternatívaként felsoroltak, azok mind 7000 felett voltak és az nem fedtek egy teljes havi adagot. Az egyik termék, nevére sem emlékszem már, határozottan megdöbbentett a maga havi 32000 forintos árával. Ezek után maradtam a 3000 alatti tételnél.

1 hónapja
#5032
bmati
reply to Omame's post #5030
Mekkora kiszerelés? Ezt csak azért kérdezem, mert az 1 kg-os kevert szokott egy árban lenni a 400 grammos tejsavóval. Egyébként a tejsavó is lehet kevert, illetve az sem mindegy, hogy izolátum vagy koncentrátum. Illetve az sem mindegy, hogy állati és növényi fehérje van keverve vagy izolátum+koncentrátum, bár általában az előbbit értik kevert alatt. A koncentrátum kg-ja kb. 7 ezertől indul, míg az izolátumé 10-től.

1 hónapja
#5031
bmati
reply to bakony1984's post #5029
A program csak matek alapján számol. Eddig túl kevés kcal-t ettél, azért akar nagyobb keretet állítani neked. Ha beállítottad, akkor 2-3 hét, mire ténylegesen elkezdesz fogyni.

1 hónapja
#5030
Omame
reply to bmati's post #5026
Én pont azért vettem sima tejsavót, mert olcsóbb volt. Ezzel most megleptél.
Köszönöm a válaszokat.

1 hónapja
#5029
bakony1984
reply to bmati's post #4967
Szia! Nem értem rá jelentkezni, sok a dolog. Lesz mit olvasgatom. Beállítottam az 1796kcal-t napi kalória keretnek. Remélem sikerülni fog,hogy elinduljon a fogyás. Köszi a segítséget. Mennyi idő után indulnak meg a kilók lefelé?
45dkg fogyás írtál hetente, de amikor Beállítottam az általad javasolt kcal-t, viszont a gép 19 dkg fogyás írt / hét. Ez csak matematika, nem?

1 hónapja
#5027
bmati
reply to csikil4ny's post #5024
Karácsonykor és szilveszterkor érdemes lazábbra venni a dolgokat.
Bojtika írta régebben, hogy olvasta valahol, hogy az emberek nem karácsony és szilveszter között híznak el, hanem szilveszter és karácsony között. :)
Nálam is felszalad max. 2kg ilyenkor, de 2 héten belül le is megy kényelmesen (mert nem tényleges hízás).

1 hónapja
#5026
bmati
reply to Omame's post #5022
Nem rosszabb, hanem jobb. A kevertet azért szoktam ajánlani, mert olcsóbb. Azok lassabban szívódnak fel (tehát nap közben is érdemes lehet inni, nem csak edzés után), a tejsavót pedig edzés után érdemes inni a gyors felszívódása miatt.

1 hónapja
#5025
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5024
Karácsonykor nem is lehet számolgatni komolyan, mert azért az olyan ünnep, hogy esetleg csak vigyázni lehet, de azért nem lehet akkor nem enni. És persze Anyukád szülinapján is belefér egy szeletke torta, főleg ha még bele is fér a keretedbe, vagy csak kicsit több. És az pedig jó, ha van kedved mozogni, mert az is növeli a keretedet.

1 hónapja
#5024
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #5021
Veszni nem hagyom, csak volt egy hullámvölgyem, úgy tűnik, hogy öt hét elteltével belerázódtam az új életembe: ismét van energiám mozogni. Továbbra sem sütök sütiket, úgy is majd novemberben lesz anyum szülinapja, akkor engedélyezek magamnak egy szelet tortát, majd az igazi kihívás Karácsony lesz.

1 hónapja
#5023
Gonoszka1
reply to Omame's post #5022
Én sima tejsavót vettem, és Bojtika sem ízesített port használ. Egyszerűen belekevered valamibe, mert semmi különös íze nincsen.

1 hónapja
#5022
Omame
Visszaolvasva felmerült bennem egy kérdés (mivel én ezt a megoldást választottam, de nem értek hozzá, hát rákérdezek). Mi van a sima tejsavó porral? Az ugyan nem tartalmaz semmi mást, de elég könnyen tudom variálni. A napi adag fehérjémet meg tonhal nélkül nem tudom hozni, annyi pénzem meg nincs, hogy tengeri herkentyűkkel töltsem ki a napjaimat.

Tehát ha nem professzionális kevert porokat vesz az ember, hanem egy sima tejsavót, az mennyiben rosszabb?

1 hónapja
#5021
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5020
Ügyes vagy! Akkor lassan visszatalálsz a nyári énedhez! Ez csodás, mert tényleg kár lenne veszni hagyni amit elértél!

1 hónapja
#5020
csikil4ny
Túlléptem a régi önmagamon: a tegnap szülinapi ebéden voltam és nem bűnöztem. Nahát, soha nem gondoltam volna, hogy eljutok erre a szintre amikor ott van előttem a sok kaja és még csak nem is kívánom, volt húsi és savanyúság, én azt ettem amíg a többiek átrágták magukat a három fogásos ebéden.

1 hónapja
#5019
teper
reply to bmati's post #5018
Szerintem az edzéseddel nincs baj, de glutaminnal még sokkal jobb lenne :)

1 hónapja
#5018
bmati
reply to teper's post #5017
Ha jobban engedné az anyagi keretem, akkor én is beruháznék pár dologra, illetve valószínűleg többet is tudnék edzeni. :)

1 hónapja
#5017
teper
reply to bmati's post #5016
Azt gondolom, hogy itt vannak újrakezdők, és újra-újra kezdők is, ilyen-olyan, valamilyen sport tapasztalatokkal. Sőt vannak egészen fiatalok is, akik elégé keményen akarnak sportolni, csak valamiért nem mondják el nekik, vagy valamiért nem olvasnak utána. Egyébként megvan a probléma oka, ha nem az 5002-re írsz, valószínűleg soha nem írom, amit írtam. De egy jó kiegészítőről való lebeszélést nem hagyhattam szó nélkül :)

1 hónapja
#5016
bmati
reply to teper's post #5015
Én nem mondom, hogy rossz dolgok ezek. :)
Csak azt mondom, hogy kezdőknek felesleges pénzkiadás. Egy havi adag kb. 3 ezertől indul a BCAA-nak, a glutaminnak meg kb. 4 ezertől.

1 hónapja
#5015
teper
reply to bmati's post #5014
Persze, a kajálás hozza az eredmény 70%-át, ez így van. Gondolom az rendben van. Igazából aminósavakról dumálunk. Természetesen egy tejsavó tartalmazza a könnyen bevihetőeket és az esszenciálisakat is, ezért egy normálisan szűrt és gyártott tejsavóban mindegyik megtalálható. Ezért lenne fontos, állati eredetű fehérjével pótolni a szükséges napi fehérje hiányt. Így nem kell feltétlenül bevinni külön BCAA-t és glutamint, de lehet, és az nem rossz. A glutamin azért másra is hasznos, érdemes lenne utánanézni, csak ajánlani tudom.

1 hónapja
#5014
bmati
reply to teper's post #5013
Igazából, ha nincs rendben a kajálás, akkor ugyan mindegy, hogy szeded-e az utóbbi kettőt. Ezeknek inkább a profi sportolóknál van értelme. Itt nagyon kevesen edzenek nagyon intenzíven, a kisebb edzéseknél pedig nincs olyan nagy szerepe. BCAA egyébként van a fehérjeporokban is. A glutamin pedig akkor érdemes, ha tényleg sokat edz valaki, de itt szerintem kevés olyan ember van, akit túledzettség fenyegetne...

1 hónapja
#5013
teper
reply to bmati's post #5012
Általános jó tanács volt pluszban mindkét kiegészítőre a lehetőségek szerint, a tejsavó mellett. Diétában pláne fontos lenne az izomzatmegtartás szempontjából, nem felesleges, főleg ha valaki túl gyorsan fogy. Gyártótól függetlenül, igazából a tejsavón lenne a hangsúly. A #5002 szerint úgy értettem, hogy bejön a szer, de a tanácsolt szójásról az gondolom, hogy ha a büdzsé engedi, akkor azt semmi esetre sem cserélném le növényi fehérjére. Azért kerül annyiba, mert körülbelül fele annyira hasznos. Igazából az lenne a helyes sorrend, hogy válassz egy jó tejsavót, ha van rá keret, ha teheted válassz mellé még BCAA-t és glutamint is. Ez utóbbi kettő között alig-alig tudnék különbséget tenni a fontossági sorrendben.

1 hónapja
#5012
bmati
reply to teper's post #5011
Kezdőknek BCAA-t külön felesleges szedni.
A Nitro Pure Whey Gold-dal csak annyi baj van, hogy nem elég egy hónapra és 7900 ft. Értem én, hogy van mellette ez az, amitől jobb, de majdnem minden terméknél van jobb, csak pénz kérdése az egész. Ha nem fér bele neki anyagilag, akkor teljesen mindegy, hogy mennyivel jobb. :P

1 hónapja
#5011
teper
A Nitro Pure Whey Gold az egy jó tejsavó. Nem cserélném le egyik szójás kevert cuccra se. Egyébként igen, úgy kell, igen, hogy edzés után lenne a legfontosabb tolni egy adaggal. Ha több kiegészítésre lenne szükség, akkor napközben arányosan valahol elhelyezni, akár egy kis étkezést is helyettesíthet. Ha van rá keret, akkor 6gr BCAA-t napközben arányosan, 4gr-ot edzés után, talán hölgyeknek inkább tabletta, mint por, mert az íze az elég pocsék... Szintén edzés után, anyagi kerettől függően, 5-10gr glutamin nem lenne rossz. A glutamintól nem kell megijedni, mert látszólag pár kiló visszamászik, de valójában zsírban nem. Ez csak víz, amivel szépen feltölti az izomrostokat. Diéta alatt, edzés után nagyon jótékony a hatása. Glutamin amúgy sem ártana, csupa jó tulajdonsága van. Immunrendszer erősítő, kevesebb alvással is beéri az ember, kitolja a fáradtsági küszöböt, stb.

1 hónapja
#5010
bmati
reply to Soci's post #5007
Ez gyakorlatilag 4 tojás értéke. :P
Ha csak a tojást nézem, akkor árban egy hónapra (ha napi szinten eszed), akkor 5400 forintra jön ki (450ft/10 tojással nézve).
Csirkemellből 150 gramm is ugyanennyit tartalmaz (ha napi szinten eszed), akkor 1400 ft/kg-os ár mellett havi 6300 ft-ba jön ki.
A fehérjeporok ettől jobb minőségűek és gyorsabban hasznosítja a szervezet, szóval összességében megéri a befektetést. Egyszerre nagyobb kiadást jelent, de ha napi szinten megveszed a fentebb említett dolgokat, akkor sem jössz ki sokkal olcsóbban és a fehérjeport gyakorlatilag bekevered vízzel és kész, szóval az elkészítésével sem kell bajlódni (már akinek ez szempont), mint mondjuk a tojás esetében. Pl.: ott van most a Biotech Protein Power akcióban (3790-ért), ami mondjuk tej- és szójafehérje L-glutaminnal és BCAA-kal, de ha nem vagy allergiás rá, akkor jó választás is lehet, de itt egy adag "csak" 20 gramm fehérjét tartalmaz (egyébként 33 adagos).
Ezek az értékek csak napi egyszeri fehérjebevitelre igazak.

1 hónapja
#5009
Bojtika
Nagy újdonság a számomra, hogy bevezették a csomagautomatát, webes szállítást is lehet kérni. A telefonszámra SMS-kódot küldenek, ennek begépelésével az automata kiadja a csomagot.
Nem kell nyitvatartási időhöz igazodni.
Keressetek rá a neten, minden tudnivaló jól elérhető.

Én most fogok egy csomagot feladni, a budapesti címzett majd átveszi munka után, a közeli automatából, szuper!

(Feladás is lehetséges, ha valakinek a közelében van ilyen. Lista szintén van a neten.)

1 hónapja
#5008
Bojtika
reply to Krisztina1971's post #5005
Attól függ, hol laksz, ha beírod a keresőbe a nevét, akkor rátalálhatsz arra a boltra, ahol személyesen is meg tudod venni. Ez mindegyikre vonatkozik.

1 hónapja
#5007
Soci
reply to Krisztina1971's post #5003
Nem elég egy hónapra, mert egy adag 28 g kábé. Viszont húsból es másból képtelen vagyok annyit enni, hogy meglegyen a fehérje.

1 hónapja
#5006
teper
Sajnos sok jót nem mondanak róla, bár saját tapasztalatom nincs a termékkel kapcsolatban. Az is tény, hogy egy növényi fehérje sose lesz olyan értékű, mint egy tejsavó por, illetve ha felhasználási területüket hasonlítom össze (sütés,főzés, egyéb variálhatóság), akkor is bőven alul marad a szójás cucc. Szerintem inkább érdemes akár egy alacsonyabb minőségű Whey proteint választani mint egy még csak részben is kevert növényit. Érdemes körülnézni a MyProtein, Peak oldalán is, illetve a BioTech, Scitec termékek is előfordulnak akciósan. Elsőre, kipróbálásra inkább érdemes csak az egy adagos tejsavós cuccokat (25-30gr) végigpróbálni, mint sok ezret „bukni” bármelyiken, mert valamiért éppen nem jött be. Illetve egyszer végigszámolgattam, hogy egy jobb tejsavó gyakorlatilag szerintem csirkemell árban van. Táplálék kiegészítők/ #1025

1 hónapja
#5005
Krisztina1971
reply to Bojtika's post #5004
S ezt hol klehet beszerezni, ha nem neten szeretném rendelni?

1 hónapja
#5004
Bojtika
reply to Krisztina1971's post #5001
Van olcsóbb por, én mindig azt készülök megvenni.

A Scitec keverék (azaz szóját is tartalmazó) pora:

Scitec MPM (Mixed Protein Matrix) 1000 g, 3.390 Ft. (A Scitec rögzített árakkal dolgozik, mindenütt ennyi.)

Ha jól tudom, egy adag fehérjepor átlag 15 gramm körül van, de ezt is érdemes mérni, mert csalóka az a kanál.
Sárga-fekete utántöltő zacsiban van, ha jól látom.

1 hónapja
#5003
Krisztina1971
S meddig elég ez a kiszerelés? 1 hónap?

1 hónapja
#5002
Soci
reply to Krisztina1971's post #5001
Mivel nekem Biotech üzlet van a közelben, ezért náluk veszem: biotech nitro pure gold. A meggy-joghurt ízű szerintem még finom is, nagyon sok ízt kipróbáltam, de ennél maradok. A 450 gr-ős kiszerelés 4000 ft alatt van. Egy adagot iszom délelőtt nasinak, egyet meg edzés után. Nem tudom, hogy igy szakszerű-e, de nekem bevált .

1 hónapja
#5001
Krisztina1971
Azzal tisztában vagyok, hogy mely termékek tartalmaznak több fehérjét. Bab, túró, sajt, dió stb szerepelt a napi menüben,s így sem érte el a keretet, viszont a kalória keretemet szinte már túlléptem, ahogy számolgattam.
Fehérjeporra én is gondoltam, de úgy hallottam igen drága.
Havi 5-6000 ft-ot nem igazán szeretnék csak arra költeni.
Nem tudom itt meg szabad-e írni a márkát??!!
Kedves Soci, Te melyiket fogyasztod? Van olcsóbb por is?

1 hónapja
#5000
Gonoszka1
reply to Krisztina1971's post #4998
Sovány húsok, sovány sajt és túró, de ha ezekkel sem megy, akkor fehérjeporral lehet pótolni.

1 hónapja
#4999
Soci
reply to Krisztina1971's post #4998
Nekem csak fehérjeporral sikerül, illetve még azzal sem mindig, de legalább közelítőleg...

1 hónapja
#4998
Krisztina1971
Sziasztok!
Nekem az a gondom, hogy nagyon nehéz a napi fehérje keretet betartani, pontosabban kimeríteni.
Akárhogy kalkulálok, számolok...ahhoz, hogy sikerüljön, a napi kalória keretem túllépésével érném el csupán.
Ötletek?:-)

1 hónapja
#4997
Anita0624
Sejtettem, hogy ezt írjátok. :) Köszi. Tegnap végül is úgy oldódott meg a dolog, hogy nagy nehezen 98%-ban leettem, de nem sportoltam, ugyanis elaludtam a gyerekkel. Sajnos a zabos dolgokat egyáltalán nem tudom megenni. :( Így megpróbálok máshogy (több gyümölcs pl.) emelni a kalóriát. Vagy legközelebb hagyom a joghurtot és normális tejföllel habarom be a kajámat. :)

1 hónapja
#4996
Gonoszka1
reply to Anita0624's post #4993
A probléma az, hogy ha nem eszed le a keretedet, akkor a tested vészjelző üzemmódba kapcsol, lelassítja az anyagcseréd, a fogyásod lelassul, majd stagnál, és ha hosszan folytatod, akkor akár hízás is lehet belőle. Bojtikának igaza van, a főzelék mellé mehet hús (az legalább fehérje), a felvágottat pedig sült húsra, vagy jó minőségű felvágottra kellene cserélni, pl:tarja, főtt sonka, vagy zabos reggelire, pl: zabpehelyre, vagy zabkorpából készült ételre. Esetleg nézzél körül Bofynk Zabirodalmában, ott finom zabos receptek vannak!

1 hónapja
#4995
Bojtika
reply to Anita0624's post #4993
Az agyad azt a parancsot kapta régebben, hogy nem szabad éhséget jeleznie. Ne erőltesd magad, de egyél másképpen.

Nekem a normális reggeli egy jó adag vízben vagy tejben felfőzött zabpehely, gyümölccsel, tejtermékkel. Felvágottfélét évek óta nem eszem. Ha van lehetőséged, nézz utána: még a pulykamell sonkában sincs 50% hús. A többi segédanyag. Ha már húst eszel reggelire, inkább natur sonkát vagy más tiszta húst egyél.

A zabkása eleve 400 kalória is lehet. :D És máris meg van alapozva a napod, ráadásul jó darabig nem vagy éhes.

A főzelékhez nyugodtan ehetsz valami sütőzacskóban (külön zsiradék nélkül) sült húsfélét, eleve az is jobb akár hidegen, mint a felvágott.

1 hónapja
#4994
Anita0624
Bocsánat, elírtam. 847 kalóriát ettem eddig és 698 kalória van még vissza. De az is sok.

1 hónapja
#4993
Anita0624
Van egy problémám. Azt hiszem gondom lesz azzal, hogy az 1550 kalóriát leegyem. Normálisan reggeliztem (teljes kiőrlésű kenyér, vajkrém, pulykamell sonka, paprika, tejeskávé), tízóraira is ettem körtét, ebédeltem (joghurttal habart krumpli főzeléket), sőt még narancs levet is ittam (nem szoktam nagyon mást inni, mint 1 kávét, zöld teát, esetleg gyógyteát, ezeket mind cukor nélkül és mentes vizet) és még egy kicsi Sport szelet is lecsúszott és még van vissza mára 847 kalória. És akkor még nem számoltam a mozgással járó kalóriákat. :( Tanács? Nem éhezem, vacsorázni is fogok, de nem ennyit...Annak meg nem látom értelmét, hogy akkor is egyek, ha nem vagyok éhes...:(

1 hónapja
#4992
Anita0624
reply to bmati's post #4989
Huh, hát köszi. :) Nem mondom, hogy minden szavát értettem, de le a kalappal. :)

1 hónapja
#4991
Bojtika
reply to Katicza's post #4990
Sajnálom, hogy "elromlott" a térded.
Tudom, hogy nem kis ügy. (A férjem volt "térdes". )

1 hónapja
#4990
Katicza
Jut eszembe: nem tudom, mit gondoltok róla, de ha nekem "bekattan" a térdem, akkor némi nyújtás jót szokott neki tenni. Hosszú távon persze orvosi segítséget igényel az ügy, de rövid távon a különböző nyújtogatások kicsit csökkenteni szokták a fájdalmat.

1 hónapja
#4989
bmati
reply to Anita0624's post #4971
Tavaly május végén kezdtem el itt számolni. Előtte 94 kg voltam, mire a bázisra értem, addigra már csak 87 kg. Szeptember végére elértem a célsúlyomat a 78 kg-ot. 94 kg-osan kb. 24%-os testzsírral rendelkeztem (ez még akkor nem volt lemérve), 78 kg-osan 13,15%-ra ment le. Egyébként 186 cm vagyok és 26 éves férfi.
Itt van egy összehasonlítás tavaly március végén mért (1. negyedéves) és a szeptember végén mért (3. negyedéves) mérés között:
- derék: 85,3 cm ---> 78,8 cm (optimális: 83,7 cm)
- mell: 100,2 cm ---> 97 cm
- comb: 58,5 cm ---> 56,5 cm
- kar: 33,1 cm ---> 29,6 cm
- váll: 123,2 cm ---> 117,2 cm (optimális: 135,4 cm)
- Adonisz index: 1,444 ---> 1,487 (optimális: 1,618)
- nyak: 43,1 cm ---> 40,1 cm
- zsírmentes testtömeg: 70 kg
- leadható zsírmennyiség: 3 kg
- becsült testzsír-százalék:
1. módszer: 19,44% ---> 16,61%
2. módszer (YMCA): 13,35% ---> 9,44 %
3. módszer (amerikai haditengerészet): 11,27% ---> 11%
4. módszer (3 pontos mérés): 17% ---> 13,15%
5. módszer (7 pontos mérés): 19,71%
2012. augusztusa óta fegyencedzést végzek, 2013. június vége óta futok.
Fegyencedzésből jelenleg itt tartok:
- fekvőtámasz: 7. szint
- húzódzkodás: 5. szint
- lábemelés: 9. szint
- guggolás: 9. szint
- híd: 3. szint
- kézenállásban végzett fekvőtámasz: 2. szint
- vádliemelés: 3. szint
- függeszkedés: 2. szint
- ujjakon végzett fekvőtámasz: 6. szint
Ezekből a rendes edzésekkel tartok itt, több gyakorlatból is végre tudok hajtani a 10. szintből néhány ismétlést.
Futásnál a legjobb idők:
- 5 km: 27:49
- 10 km: 58:58
- Félmaraton (21,1 km): 1:50:38
- 30 km: 2:52:08
- Maraton (42,2 km): függőben
Kajálásnál elég sok diétát ismerek, gyakorlatban csak keveset próbáltam, továbbra is a kalóriaszámlálást tartom a legtisztábbnak (amúgy minden diéta erre épül, akár tagadják, akár nem). Több ezer (ha nem több tízezer) oldalt olvasgattam diétákkal és edzésmódszerekkel kapcsolatban. :)
A fegyencet heti 2 edzéssel kezdtem (így utólag heti 3-mal kellett volna). A futást is hetente 3x végeztem még intervallumos edzésként (futás-séta), majd amikor elértem, hogy 5 km-t le tudtam egyben futni, akkor már nem intervallumoztam (kivéve ha az volt az edzéstervben).
Emellett csináltam HIIT edzéseket is (tabata, peter coe, gibala, timmons). Ezeket futás helyett végeztem, ha rossz idő volt. Egy ideig egyébként kiegészítésként kísérletezgettem vele, de előbb-utóbb sérülés lett a vége (futás és fegyenc mellett már nem fért bele, mert mindig túledzettem magam vagy a térdem kezdett el rakoncátlankodni).
Jelenlegi célom lefutni a maratont, majd tovább erősíteni és izomtömeget növelni, mellette pedig futásnál javítani az 5 és 10 km-es időmön. :)
Később majd, ha lehetőségem is lesz rá (mind helyileg, mind anyagilag) és kellően megerősödtem, akkor crossfitt-ezni szeretnék hobbi szinten, de jelenleg egyik feltételt sem tudtam teljesíteni.
Jó hosszúra sikeredett, remélem nem fáradtál el benne. :P

1 hónapja
#4988
Gonoszka1
reply to Katicza's post #4986
Örülök, hogy Neked rendeződnek a dolgaid, és elkezdtél fogyni. És bizony a koplalás csak nagyon indokolt esetben jó, egyébként inkább a mozgás!

1 hónapja
#4987
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4985
Kurkuma kenőccsel kentem be, és richtofit sport krémmel. Nem tudom, hogy hogyan fogok tornázni holnap, mert a mai kisérlet is siralmas volt.

1 hónapja
#4986
Katicza
Szerintem, ha egyébként figyeltek az étkezésetekre, mozgásotokra, akkor nem fog az egész felborulni néhány nap betegség miatt. Kitartás, mindenkinek szurkolok! :)
Hogy jó hírt is mondjak: ha lassan is, de úgy tűnik, fogyni kezdtem. De ami ennél fontosabb: rendeződni látszik az (egyébként évek óta borzalmas) emésztésem. Azt hiszem, hogy a mozgás tényleg jobb ötlet, mint a koplalás... :D

1 hónapja
#4985
Bojtika
Köszönöm mindenkinek.

Legalább kiderült, hogy éppen "a bolygók állása" ilyen, hogy minden marhaság megtörténik.

Mindenkinek jobb passzt kívánok holnapra, Gonoszka, Neked pedig valami csoda borogatást a térdedre... (nincs ötletem)...
Talán körömvirág kenőcs.

1 hónapja
#4984
sinnesro
reply to Bojtika's post #4977
Sajnálom! Aludd ki magad holnapra!

1 hónapja
#4983
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4981
Sajnos van ilyen. Lehet, hogy most ilyen a bolygók állása? Én sem tudok rendesen tornázni, mert úgy fáj a térdem, és úgy be van dagadva (eddig még sohasem volt bedagadva, még akkor sem ha fájt), hogy nem tudom rendesen behajlítani. Tegnap voltunk a fürdőbe, és le volt zárva a kinti hidegebb víz, és úgy látszik ez a nagyon meleg víz nagyon nem tett jót. Egyenlőre még azt sem tudom, hogy holnap hogy fogok a lépcsőn lemenni, aztán meg feljönni. És a poén az egészben, hogy még meg is fáztam, így fáj a torkom is, és megnőtt a zsebkendő használatom is. és akkor még emellett az egyéb dolgok. De legyünk bízakodok, mert azt mondják, hogy semmi sem tart örökké. Talán ennek is vége lesz....! Csak azt nem tudom, hogy hogyan fogok tornázni, mert reggel is egy katasztrófa volt a fájdalmaim miatt.

1 hónapja
#4982
bmati
reply to Bojtika's post #4979
Én tegnap kezdtem el megint edzeni. Ami eddig semmi sem volt, most 3 hét kihagyás után izomlázam van tőle (amúgy meg ettől kicsit kevesebbel szoktam bemelegíteni).
Pénteken megpróbálok futni, már nagyjából rendben van a lábam. :)
Ma hagyd ki a mozgást, majd holnap mozogsz, amikor jobban leszel. Ha holnap is rossz napod lesz (reméljük nem így lesz), akkor viszont próbálj meg valami könnyedebbet mozogni, hátha megjön a kedved.
A fegyencet én Wordben vezetem és mindig egy hétre előre meg van tervezve az edzés, amúgy én is nehezen tartom fejbe (mert már egy ideje nem csak a 4 alapgyakorlatot csinálom). :)
Az alakjukkal sokan elégedetlenek szoktak lenni fogyás után is, ezért javaslom az erősítéseket. Akkor lehet még a célsúlyukig sem kell lefogyni, mert meglesz a megfelelő alak. Aki pedig nem elégedett olyankor az alakjával az pedig jóval az optimális súlya alá fogy. :/

1 hónapja
#4981
Bojtika
Valahogy muszáj lesz.

Erős vagyok én... Bátor és erős. Csak most kaki minden...

1 hónapja
#4980
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4979
Én meg még össze-vissza eszem ráadásnak. Valahogy csak kikecmergünk belőle!

1 hónapja
#4979
Bojtika
Úgy minden nyomasztó dolog összejött.

Ettem egy tál tejbezabot almával, a zab állítólag feldob... (hogy lesz ebből ma mozgás? Ez is nyomaszt...)

1 hónapja
#4978
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4977
Miért, mi történt? Én sem vagyok a csillagokban!

1 hónapja
#4977
Bojtika
Nagyon rossz napom van ma.

1 hónapja
#4976
Bojtika
Én hülye vagyok hozzá, nem tudom megjegyezni. Miből mennyit, és hogyan...ááá...lusta vagyok én ehhez, a cédulát elkeverem, a monitorra írjam nagy betűkkel?
A jövő héten meg írhatom át.

A guggolást kipróbáltam, de hogy ugyanezt egy héten vagy nem tudom mennyi időn át... közben a húzódzkodás nem megy semennyire, a fekvőtámasz megint más fokozaton... nem vagyok én erre hangolódva.

1 hónapja
#4975
sinnesro
reply to Bojtika's post #4974
Igen, tudom:-)
De az is tetszik, és el is kezdtem, az én térdem is ócska.

1 hónapja
#4974
Bojtika
reply to sinnesro's post #4973
Látod, mind mások vagyunk. :-)

Használok én is súlyzót, de a Blender-ekkel, ők is helyettem számolnak. :D

De a Fegyencben nem használatos a súlyzó. Az saját testsúlyos, épp ez a lényege.

1 hónapja
#4973
sinnesro
reply to Bojtika's post #4970
Nekem nagyon bejön. Imádom a súlyzókat is, az 58 évemhez:-)

Május vége óta 9 kiló mínusz:-) Lassan megy le, de kitartóan.

1 hónapja
#4972
Bojtika
Oké, az Információ menüpont alatt sok sikersztorit találtok. :D

1 hónapja
#4971
Anita0624
Gonoszka, Bmati, Bojtika! Biztos vhol leírtátok, hogy mióta csináljátok ezzel a módszerrel a fogyókúrát, mennyit fogytatok és hogy mit és mennyit mozogtatok, csak nincs időm átbogarászni az összes fórumot. Megtennétek, hogy nagyon röviden megosszátok ezt velem, velünk, kezdőkkel? Nekem úgy is jó, ha hozzászóláshoz navigáltok, ahol ezt megtettétek. Köszi szépen előre is. :)

1 hónapja
#4970
Bojtika
Egy szóval sem mondom, hogy nem jó a fegyenc, de egyre biztosabb, hogy nem fogom csinálni. Nekem nem fekszik, ez inkább pasis.
Egy 30 feletti nőnek, Bmati, nem biztos, hogy hasonlóak az ambíciói, mint egy huszonéves fiatalembernek. :D Idősebbnek meg pláne, aki eleve csak annyira akar edzeni, amivel kicsit formásodik, és nem tör különösebb alkati babérokra.

Persze ha megtetszik bárkinek, én csak drukkolok, mert láthatóan szép sikereket lehet vele elérni.

Én jobban kedvelem a végig követhető videókat, ahol nem nekem kell még számolgatni sem. :D


1 hónapja
#4969
Anita0624
reply to bmati's post #4968
Köszi szépen, átállítottam heti fogyásra. :) A fegyencedzést pedig megfontolom. ;)

1 hónapja
#4968
bmati
reply to Anita0624's post #4956
A kereted jó lesz úgy (1550-1600 kcal), csak arra ügyelj, hogy heti fogyásként add meg, mert akkor a csökkenő súllyal változik a kereted is. A sportnak meg csak kb. a 70%-át írd be és az így kapott keretet kellene 10-20 kcal pontosan leenni.
A fegyencedzéshez annyit, hogy az elején kell kezdeni. Az első 3-4 hónapban én sem tudtam leguggolni úgy, hogy teljesen lent maradjon a talpam és a térdem is fájt még (a térdfájásomat teremben sikerült összeszedni). Akkor 135 kg-mal hagytam abba a guggolásokat (csak a teremben szinte mindenki csak félig guggol le, mint utólag megtudtam és emiatt volt a gond). Valamivel több, mint 2 éve űzöm a fegyencet, jelenleg már több ismétlést is tudok végezni az egylábas guggolásból és nem fáj a térdem! A futás ugyanígy volt, a fájós térdem miatt még a séta is kínszenvedés volt időnként. A fegyenc elkezdése után egy évvel kezdtem el futni (ez augusztusban volt 1 éve), azóta már teljesítettem több 10 km-es távot, félmaratont, 30 km-t, jelenleg pedig egy maratonra fogok felkészülni. A fegyencedzésben pedig nem az a lényeg, hogy meg tudd csinálni a mesterhatos minden gyakorlatát, hanem maga a fejlődés. Én lehet, hogy soha nem fogok kézen állva egykezes fekvőket nyomni, de nem érdekes, mert ahogy próbálkozom a lépésekkel egyre erősebb leszek és egyszer lehet, hogy mégis össze fog jönni, de ha nem, akkor sem csinálok belőle problémát. Közben nagyon sokat lehet erősödni, fejlődik a koordinációs képességed, ügyesebb leszel. Az első 3 lépés egyébként terápiás jellegű gyakorlat, én azokra kb. 4 hónapot szántam. Kb. ennyi idő volt, mire teljesen rendbe jött a térdem. :P
Én a helyedben megpróbálnám. ;)
Ezért is mondom, hogy az első lépésekkel kell kezdeni és ha azok már jól mennek, akkor később sem lesz nagy gond.
Ha két éve valaki azt mondja nekem, hogy több ismétléssel fogok gerendán húzódzkodni, akkor kiröhögöm, de most mégis tudok több sorozatban is. :)

1 hónapja
#4967
bmati
reply to bakony1984's post #4943
Szia!
Ezekkel az adatokkal BMR: 1666 kcal. Heti fogyás mértéke ülő munka esetén 0,45 kg hetente, ekkor napi 1796 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport, aminek csak kb. a 70%-át írd be. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan érdemes leenni.
Igyál sok folyadékot, neked min. 4 litert kellene fogyasztanod naponta.

1 hónapja
#4966
Gonoszka1
reply to Anita0624's post #4965
Igen, mert amit Neked kell nézned a csík, azaz a kereted. A többi csak azért van ott, hogy lássad, hogy a rendszer miből számol. Örülök, ha azért sikerült elmondanom úgy, hogy megértsd, mert néha kicsit nyakatekerten mondom el amit szeretnék.

1 hónapja
#4965
Anita0624
reply to Gonoszka1's post #4964
Köszi, most már értem. :) Kicsit belezavarodtam abba, hogy többet egyek alapból is és még ha sportolok is...stb...de most már világos...:)

1 hónapja
#4964
Gonoszka1
reply to Anita0624's post #4963
Ezért írtam, hogy ahhoz viszonyítja, de a keretedet veszi alapul. Mert az alapjárat plusz a ledolgozott kalóriákat használod fel energiában. Ez jön le abból amennyit megeszel. De a rendszer ettől függetlenül figyelembe veszi az általad megadott keretet, hiszen ahhoz is hozzáadja a sporttal ledolgozott kalóriákat. Az energia különbség az összes energiaszükséglet és a megevett kalória különbsége. Nem tudom érted-e amit mondok, mert lehet egy kicsit kitekerem.

1 hónapja
#4963
Anita0624
reply to Gonoszka1's post #4962
Akkor nálam vmi nagyon nem stimmel. :( Bocs, hogy itt értetlenkedek. Megnéztem a tegnapomat. 1628 kcal ettem meg, és nem mozogtam semmit. A nap kiértékelésén ott volt, hogy 125,72 kcal égettem el (ez kerekítve az alapjárat 1754 és a megevett 1628 különbsége) és ez tök jó, bár lehet jobb is és ezzel az ütemmel hetente, havonta, félév múlva mennyit fogok fogyni.

1 hónapja
#4962
Gonoszka1
reply to Anita0624's post #4961
Nem, mert a rendszer a keretedet veszi figyelemben. Az csak gyakorlatilag tájékoztató jelleggel van ott, mivel ahhoz viszonyítja a megevett mennyiséget.

1 hónapja
#4961
Anita0624
reply to Bojtika's post #4959
Nincs mit! Igen ám, de ezt akkor is levonja, ha nem sportolok semmit. Így, ha nem eszem többet a napi keretnél, és levonja az alapjárat kcal-t, mindig mínuszban leszek és megdicsér a rendszer. :)

1 hónapja
#4959
Bojtika
Ááá köszönöm! :D

Ez nem feltétlenül veendő figyelembe, a BMR fölötti szám pontosabb. A rendszer csak matematikailag számol, és képes nagyon kevés kalóriát is megadni, ha az illető mondjuk azt rögzíti, hogy két hónap alatt akar negyven kilót fogyni.

1 hónapja
#4958
Anita0624
reply to Bojtika's post #4957
"Alapjárat kcal égetésed napi 1754 kcal. Ez azt jelenti, hogy ennyi energiát égetsz el összesen a szokásos napi életviteled által (munka, iskola, stb). Sporttevékenységed ebbe nem számít bele, azt külön tarthatod nyilván a főoldalon, a "Mit sportoltál?" ablakban."

1 hónapja
#4957
Bojtika
Lehet a napi kereted 1600 Kcal. Nem tudom, mi a manó ez az alapjárat, a napi keretet kell megenni.
Ha sportolsz, akkor azt a kalóriamennyiséget, amit a rendszer pluszban ad a sportért, a 60-70%-ában le kell enni.

Valaki magyarázza meg nekem ezt az alapjáratot, mert már a harmadik kezdő találta meg.

A BMR az alapanyagcsere, a napi keret az, ami a BMR-nél 150-200-zal több. Én itt tartok. Ez a logikus. (hadd ne vacakolgassak a saját beállításomnál, hogy megnézzem...)

1 hónapja
#4956
Anita0624
Sziasztok! Na akkor átállítottam a dolgokat, és most így néz ki: BMR: 1461, Napi keret: 1550, Alapjárat kcal: 1754. Tehát, ha jól értettelek titeket, akkor ha nem mozgok aznap, akkor egyek 1550 kalóriát, ha mozgok, akkor kb. 150-200 kalóriával többet. Kb. annyit, mint az alapjáratom? Így viszont majdnem 3 hónappal kitolódott a dátum, amire azt a 4 kg-ot leadni terveztem. :( No, de fő a türelem és a kitartás. :)
Elolvastam a javasolt két hozzászólást. Hát őszinte leszek, párszor még át kell rágnom magam. :) Nekem, mint kezdőnek és laikusnak pöttyet tömör volt első olvasásra. :) Bmati! Megnéztem a fegyencedzéses honlapot és az nagyon durva. Nem hiszem, hogy én azt bírnám, de a térdem tuti nem. :( Köszi az eddigi tanácsokat és szívesen veszem a továbbiakat is. :)

1 hónapja
#4955
bakony1984
reply to Bojtika's post #4954
Oké, köszönöm.

1 hónapja
#4954
Bojtika
No, így jó lesz.

Majd, ha beszámolnál a közérzetedről és a haladásodról, szívesen olvassuk.

Ha pedig kérdésed van, akkor is írj bátran, segítünk. :D

1 hónapja
#4953
bakony1984
reply to Bojtika's post #4951
Köszönöm szépen. Akkor csak minden másnap bicikli, a többi napon ezekből válogatok.

1 hónapja
#4952
1 hónapja
#4951
Bojtika
Nem, ne mindennap! :D Mert akkor csak a napi aktivitás része, és nem sport.
Minden másnap! É s a köztes napokra mindjárt küldök rövid tornákat.

1 hónapja
#4950
bakony1984
OKé, akkor 1800 körül eszem 1 nap és mindent mérek. kezdetnek azt hiszem biciklizni fogok minden nap egy kicsit többet.

1 hónapja
#4949
Bojtika
Kell a szervezetnek némi átállási idő.
Az adagok csökkentése nem elég, lehetőleg mindent mérni kell, különben könnyen becsapódhatsz.
Lehet, hogy masszívabb köretet kellene enned, mint a saláta. Kell a változatos zöldségféle, a csökkentett zsír. Azaz a három fő tápanyag mennyiségének is meg kell lennie, hogy ne keletkezzen hiányod.

A heti fogyás mértéke inkább csak tájékoztató adat, a centik például hamarabb megindulnak lefelé sokszor, mint a kilók. És ahogy elkezdesz majd mozogni, rendszeresen beiktatsz legalább 10-20 perceket naponta, szépen fogsz feszesedni is a lassú, de biztos fogyás mellett. Általában fél kiló a heti fogyási átlag, a rendszer csak matek alapon számol.

1 hónapja
#4948
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #4947
És számoltad a kalóriákat? Mert lehet, hogy többet ettél mint gondoltad. A sok folyadék az kell, mert az a méreganyagokat segíti kiüríteni. Egyébként súlyingadozás van, így a heti egy alkalommal elég mérni magunkat, és ezt reggel, ébredés után, és toalett után kell megejteni. Egyébként kenyeret lehet enni, csak lehetőleg magos, rozsos kenyeret. Köretet is lehet, azaz krumplit, kölest, bulgurt, hajdinát, időnként rizst, és tésztát is. A tésztából lehetőleg durum vagy gluténmentes legyen. És a zabpehely, zabkorpa is remek. A zabkorpából remek ételeket lehet készíteni. Nézzél körül Bofynk Zabirodalmában. Ott finomságos recepteket taláhatsz. Én a pizzát, és a langallót ajánlom melegen, bármilyen Neked tetsző feltéttel.

1 hónapja
#4947
bakony1984
Akkor a heti 40dkg fogyás nem lesz meg csak kb 20dkg hetente.
Már kb egy hete mindenből eszem, csak kevesebbet mint szoktam, nem eszem annyi kenyeret és köreteket salátával helyetttesítem, vizet is iszom kb 2-2,5 litert. Azt vetttem észre hogy mióta kevesebbet eszem kb 70dkg-al vagyok több. Ez normális?

1 hónapja
#4946
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #4945
Szia! Üdvözöllek én is! Igen, úgy jó lesz a keret, és tornával ledolgozottakat kell még pluszban 60-70%-ban leenni.

1 hónapja
#4945
bakony1984
Jaj, nem! A BMR 1676 !:) Elnéztem, bocsi.
Tehát az 1676 hoz kell 150kcal-t hozzáadni és annyit egyek egy nap + torna. Igy már oké?

Akkor kb 1800 kcal-t ehetek egy nap, ha jól saccolom.

1 hónapja
#4944
Bojtika
A BMR mennyi?
Függetlenül a beígért fogyástól, a BMR az alap-szükséglet. Annál 150-200 Kcal-al többet kellene beállítani napi keretnek, és azt tartani.
A sport kalóriaértékét pedig 60-70%-ban "leenni". Tehát az plusz evést jelent.

1 hónapja
#4943
bakony1984
Igen, talán sikerült is. Alapjárat kcal 2012 , heti 40dkg fogyással a kcal amit megehetek 1572. 10 kg-ot szeretnék fogyni. Jelenleg 90,5 kg vagyok, 160cm és 30 éves. Jó így?

1 hónapja
#4942
Bojtika
reply to bakony1984's post #4941
Jó reggelt, szép napot!

beállítottad már (az adataiddal kitöltve) a fogyásodat?

1 hónapja
#4941
bakony1984
Sziasztok!
Új vagyok, most ismerkedem az oldallal. Hozzátok hasonlóan én is fogyni szeretnék, és ahogy olvasom a hozzászólásokat nektek elég jól megy. Bíztatjátok egymást ami elég nagy erőt ad a folytatáshoz. Tudnátok nekem is segíteni? Hogyan induljak el?

1 hónapja
#4940
ariadne777
reply to bmati's post #4937
:) csak azé kérdeztem mert ez teljesen kínai nekem, életemben nem sportoltam, de mindig megkérdezték, hogy mit sportolok, mert aránylag erősnek vállasnak és izmosnak nézek ki, én meg csak mosolyogtam, mert ha lehetett, még az iskolai sportórákat is kibekkeltem, ....olyan kinnak éreztem, azt ami másnak kész élvezet volt. Később derült ki, hogy szívfejlődési rendellenességgel éltem végig( PSD) ami egy időzített bomba, ahogy a doki jellemezte műtét előtt....most már inkább magam szeretnék erősödni és könnyebb lenni a szívemnek, a szépségekre mondjuk a vénuszindexre :) nem hajtok

1 hónapja
#4939
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4938
THX :)

1 hónapja
#4938
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4936
Gratulálok, hogy tartottad, és hajrá az újabb -5 kiló felé!

1 hónapja
#4937
bmati
reply to ariadne777's post #4935
Erősítéssel lehet legjobban izmot formálni. Kis mértékben a kardió jellegű edzések is formálják. A HIIT edzések pedig valahol a kettő között. Izomformálásra a legjobbak az olyan gyakorlatok, amikből 4 sorozatnál 5-12 között tudod tartani az ismétlésszámot (ha ettől több megy, akkor már nehezíteni kell). Az 5 alatti ismétlésszám maximális erő növelésére való, de ott kevésbé lehet az izmokat formálni. Ezek az ismétlésszámok azokra a gyakorlatokra igaz, ahol maximum ennyi ismétlést tudsz elvégezni.

1 hónapja
#4936
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4916
Csak dolgoztam sajnos.-5 kg os suly vesztés tartom hál istennek:)
Nekiállok mos még egy - 5 kilónak :)

1 hónapja
#4935
ariadne777
reply to bmati's post #4934
az erősítés, az izomformálás is egyben?

1 hónapja
#4934
bmati
reply to ariadne777's post #4933
Csak erősítést keres, a te ajánlatod pedig szintén kardió jellegű mozgás. :P

1 hónapja
#4933
ariadne777
reply to Anita0624's post #4931
Ezek a mérföldes stepaerobikok ott vannak a youtuebon és ki sem kell lépni hozzájuk, elég ha ablakot nyitsz és két négyzetméternyi hely a szobában https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

1 hónapja
#4932
bmati
reply to Anita0624's post #4931
Én évek óta itthon erősítek. A teremre szánt pénzt pedig érdemes kajába forgatni, plusz ugye nálam a terem is messze van. :P
Saját testsúlyos erősítő edzéseket kellene végezni. Ki kell fogni választani pár gyakorlatot, amik a tested minél több izmát bevonják a munkába és ezeket tudni kell progresszívvé tenné (így fokozatosan fejlesztheted magad). Ott vannak pl.: a fegyencedzés gyakorlatai, amiket itt megtalálsz a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt 4 alapgyakorlatra van szükséged az elején: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés. Az első kettő felsőtest edzésére, az utóbbi kettő pedig alsótest erősítésére szolgál. Érdemes egyébként elölről kezdeni.
Ezek mellett természetesen heti 3x lehet zóna edzéseket végezni kardió jellegű edzésként (főleg a tabata zónát ajánlom), de nem egymás követő napokon.
Az erősítő edzéseket úgy csináld, hogy 10-45 percesek legyenek.
Ha nem tetszik a saját testsúlyos edzés, akkor érdemes venni két egykezes súlyzót, amire szerelhető súlytárcsás és mondjuk elkezdeni a 2,5 kg-ossal és ha mondjuk már megy 4x15 ismétlés egy adott gyakorlatból, akkor több súlyt teszel rá. Ez felsőtest edzésénél megoldható, viszont az alsótestet guggolással, lábemeléssel és vádliemelésekkel érdemes erősíteni.
Ezekről egyébként írtam a Kötetlen csevegésben topic 5544-es hozzászólásában.

1 hónapja
#4931
Anita0624
reply to bmati's post #4930
Akkor mit tanácsolsz? Én ugyanis nem tudok eljárni edzőterembe.

1 hónapja
#4930
bmati
reply to Anita0624's post #4928
Csak hogy tudd. Péntek Enikő videói elsősorban kardió edzések (ami csak kis mértékben erősít /állóképesség növelése/), az, hogy néha a kézbe veszel egy-két súlyzót, attól még nem lesz erősítés (erősítése alatt a maximális erő növelését értem). Az erősítés ott kezdődik, amikor hosszú időn át folyamatosan növeled az intenzitást (ez min. hónapokat jelent). Ezt a külső ellenállás növelésével éred el (súly vagy gyakorlat nehezítése), ami általában ezen videókban nem valósul meg.
A bokasúlyokat pedig hülyeségnek tartom, csak feleslegesen terheled/nyújtod vele az ízületeket.

1 hónapja
#4929
csikil4ny
reply to Bojtika's post #4922
Télen is minden nap sétáltunk és most is fogunk - mondjuk most a napiban is kiviszik, sőt -20 felett mindig kint aludt nappal. :) Nem is volt soha beteg, amíg be nem került a közösségbe. Most ő is nagy adag C vitamint kap, kíváncsi vagyok, hogy most meddig tart a napiba járás. (először 3 napot volt, aztán meghült, utána 7 napot és hatot itthon sajnos antibiotikummal, most még csak két napja jár).

1 hónapja
#4928
Anita0624
Köszi a tanácsokat! Megfogadom őket. Az jó hír, hogy többet ehetek, mert eddig lelkifurdalásom volt, ha meghaladtam a megadott értéket. :) bmati: Péntek Enikő zóna edzései erősítő edzések és egy részét 1,5 kg-os bokasúllyal végzem. A többi valóban kardió. Lassan vége a melónak, megyek a Prücsökért az oviba, majd a játszótérre, de este átrágom magam azon a két hozzászóláson. :)

1 hónapja
#4927
Gonoszka1
reply to Anita0624's post #4925
Legalább 1550 körülre állítsad, mert a BMR alatt lassul az anyagcsere. És a sportokat a napi kereteden felül kellene leenni. És a pihenő napon pedig csak a napi keretedet.

1 hónapja
#4926
bmati
reply to Anita0624's post #4925
Az 1550-1600-at edd le. Ne egyél BMR alatt!
A mozgáshoz annyit, hogy az összes felsorolt mozgásod kardió jellegű edzés. Erősíteni kellene, ha valami normálisabb alakot is szeretnél elérni. A heti 5 erősítésnek kellene dominálni és mehetne mellé heti 2-3 aerob edzés.

1 hónapja
#4925
Anita0624
reply to Gonoszka1's post #4924
Köszönöm! Nem olvastam még el, most megkerestem és csak belepillantottam, de elég hosszú és most dolgozom, de este átrágom magam rajta. A BMR-em 1461 kalória és a napi ajánlott keret - az előbb rosszul írtam - 1424 kalória. Akkor inkább "egyem le" az 1461-et, ha sportolok is? És a pihenő napjaimon 1424-et? Bár nem sok a különbség a kettő között.

1 hónapja
#4924
Gonoszka1
reply to Anita0624's post #4923
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Az nagyon fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. A sportokkal ledolgozok kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

1 hónapja
#4923
Anita0624
Sziasztok! Egy hete regisztráltam és használom az oldalt. :) Azóta rendszeresen olvasgatom a fórumokat itt, és nagyon motiválóak számomra.
Rövid történetem: 2010. októberében 67 kg-mal lettem állapotos, és 2011. júniusában 87 kg-mal mentem szülni. Nem nagyon figyeltem az étkezésre, mivel a 9 hónapból 5-öt szinte végighánytam, így azt ettem, ami bennem maradt, ami az utolsó hónapban sok-sok fagyi volt. :) A szülés utáni első 6 hétben lement 10 kg (ebből 5 a szüléssel és 5 a víz volt). 1 éves volt a kisfiam, mikor elváltunk (akkor leadtam 4 kg-ot) és én hazaköltöztem a szüleimhez fél évre, ami a kilóimnak nem tett jót (nagymamám a szüleimmel él és kiválóan süt, főz...:))..Igaz, annyira rosszat sem, mert hízni nem híztam. Stagnáltam.
Kétévesen kisfiam bölcsibe került, én meg vissza a melóba. Rettenetesen zavart, hogy még mindig ott van az a fránya 6 kg ahhoz, hogy a terhesség előtti súlyomat elérjem. Sokáig nem csináltam semmit, néha figyeltem a kajára, néha mozogtam, de semmi tudatosság. Aztán 2014. januárjában elhatároztam, hogy ez így nem mehet tovább. Első lépésként április elejéig eljártam heti egyszer (ebédidőben) egy nyirokmasszázsos, testekercseléses, méregtelenítő kezelésre. De mellette otthon is mozogtam (nem tudok eljárni sehova, mivel nem tudom lepasszolni senkinek a kisfiamat), mikor a gyermekem aludt. 4 hónap alatt ugyan csak 2 kg ment le (71 kg), de centiben sokkal nagyobb volt a változás. És jöttek a pozitív visszajelzések a környezetemből, ami nagyon motivált, és simogatták lelkemet :). Tavasszal-nyáron kisebb-nagyobb bűnözésekkel, de figyeltem az étkezésemre és mozogtam. Aztán sajnos térdsérülésem lett augusztusban, így kimaradt 1 hónap mozgás. Szépen lassan újra kellett kezdenem.
Amúgy Péntek Enikő DVD-ire tornázom illetve a youtubon található egyéb videókra, hogy ne legyen olyan unalmas. :) Pénteken mértem magam 69,3 kg vagyok és rettentő boldog, hogy lassan 4 év óta először vagyok 6-ossal kezdődő. :)
Rájöttem, hogy csakis az étkezésemmel lehet gond (sajnos édesszájú vagyok), mert sokkal többet mozgok mint 1,5 éve. Nagyon bízom ebben a módszerben. 1441 napi kalóriát hozott ki a gép nekem, heti 0,3 kg-os fogyást állítottam be magamnak. A cél az év végére, jövő év elejére 65 kg, de nem bánom, ha pár kilóval kevesebb lesz később. :) Heti 5 x mozgok, amiből 2x1 órát, a többi 30 perces általában. Felváltva a kardiót, intervallumot és zóna edzéseket. A mozgásos résznél csak a tényleges tornát írom be, azt, hogy mindenhová gyalog járok nem, mert hosszú évek óta ez van, és már hozzászokott a szervezetem. Fogyást nem remélhetek tőle. :) Remélem, hogy karácsonykor én is írhatok a Sikertörténetek fórumba. :) Köszönöm, hogy elolvastok!

1 hónapja
#4922
Bojtika
Nálatok biztosan más a kinti klíma is.

A szemközti szomszédék a két gyerekre nyáron is fűtöttek este, és télen is nagyon meleg volt náluk mindig.
Amikor előbb a kislány, később a fiúcska is nagyobb lett, kívánkoztak a szabadba, egy-egy séta során is megfáztak, sokat betegeskedtek.
Télen előfordul nálam, hogy spórolni kell a tüzelővel, de van meleg holmi, van forró tea, meleg étel.
Viszont nyáron is zoknit hordok, mert idebent a házban a padlóról akkor is hűvös van, és érzékenyebb lettem a felfázásra. :D

1 hónapja
#4921
csikil4ny
Én borzasztóan fázós vagyok, a meleget jól bírom, de 22 fok alatt .... brrrr... éjjel 20 fok van a lakásban, próbáltuk a 19-et s a kicsi megfázott

1 hónapja
#4920
Bojtika
Nálam télen sosincs meleg a lakásban. Télen hideg van, általában 18 fok még akkor is, ha éppen véletlenül bőven van tüzelő, Igaz, kicsi gyerek sincs már a családban.
És nem vagyunk betegek, még járvány idején sem.
Nyáron sem hűtjük a lakást, nem is lenne mivel. Azaz az évszakok váltakozásához alkalmazkodunk, talán ez is számít.

1 hónapja
#4919
csikil4ny
Az utóbbi időkben a terhességemen kívül minden télen folyton meg voltam hülve, ezt a lelkiek nem igazolják. Azelőtt meg szinte soha nem voltam beteg. Az immunrendszerem alaposan leépült, most rajta vagyok az ügyön, kíváncsian várom a telet. :)

1 hónapja
#4918
Bojtika
Az immunrendszert befolyásolják ám a lelkiek is.
Nem lehetett egyszerű a napközbeni elválás a kicsikédtől. Lehet, hogy ez (is) magyarázat.

1 hónapja
#4917
csikil4ny
reply to bmati's post #4897
Az nem jó, én is mindenfélét elkaptam mostanában, de amióta C vitamint és Mega Daily One-t szedek már egyet (a lányomtól) nem kaptam el, bizakodó vagyok.... Még a -10 ok, de aztán jönnek a -30-ak, akkor már nem futnék kint. :)

1 hónapja
#4916
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4913
Igen, elfogyott (hála az Istennek)! Akkor szép helyeken dolgoztál. Legalább a fürdési lehetőségeket kihasználtad, vagy csak munka voltí? Hogy áll a fogyásod?

1 hónapja
#4915
bmati
reply to gyurika7's post #4906
Szia!
Nem fogsz tudni, mert akkor is szénhidrátból fogod nyerni az energiát. Próbáld meg valahol 130-200 között tartani a CH-t és kicsit több fehérjét fogyasztani (1,5-2 g/ttkg-ot), így valamennyire elkerülhető az izomvesztés. Viszont jobb, ha tudod, hogy a kalóriadeficites állapot izomveszteséggel jár, csak a magasabb fehérjével és megfelelő mozgással javítható. Igyál sok folyadékot, a napi minimumod felett 1 literrel és kerüld a kardió edzést, viszont az aerob edzések, illetve a HIIT edzések mehetnek. Aerob edzés alatt az alacsonyan vagy közepesen alacsony intenzitású edzéseket értem, ahol a pulzusod nem éri el a max. pulzusod 70%-át. Ezekből heti 3 elég, mert a sok és/vagy hosszú aerob edzés is bontja az izmokat. HIIT-ből elég 20 perc is, közepesen alacsony intenzitású aerob edzésből pedig 30-60 perc alkalmanként.
Ha kevesebb szénhidrátot eszel, csak akkor fog fehérjéhez és zsírhoz nyúlni a szervezet, ezért kell egy kicsit több fehérje. Zsírból pedig nem árt, ha megvan a napi 0,7 g/ttkg az ízületek és porcok védelme miatt.
Az edzéseidet próbáld meg erősítésre alapozni. Az edzésterven max. annyit változtathatsz, ha eddig nem úgy edzettél, hogy az ismétlésszámokat közepesen tartod (5-12 között) és 2-4 sorozat izomcsoportonként 2-3 gyakorlattal. Ennél több felesleges. Egyébként ugyanúgy kellene edzeni tömegelési szakaszban is. Az erősítő edzésekből mehet heti 4-5, alkalmanként pedig ne edz 45-50 perctől többet.

1 hónapja
#4914
Bojtika
reply to Tapsi82's post #4912
Köszönöm, jól vagyok! Elkezdődött az egyetem, a levelező tagozat is elég sok utazást jelent. :D

1 hónapja
#4913
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4902
Doliztam sokat :) Bükfürdön és Sárváron voltam :) Veled mizu ?? elfogyott a Megy ? :))

1 hónapja
#4912
Tapsi82
reply to Bojtika's post #4900
szia Sok melóm volt mostanában nem nagyon voltam otthon .Hogy vagy ?

1 hónapja
#4911
Bojtika
Ha szálkásodni akarsz, nem fogyni, és ha az edzésed ekkora igénybevétel, akkor majd Bmati fog tudni segíteni.

Nem árt némi élettani ismeret és tapasztalat, mert a neten mindent lehet olvasni, és mindennek az ellenkezőjét is.

Bár azt hiszem, van némi zavar még mindig a fogalmakban.
A BMR-ed 1800 kcal? Ez az alapanyagcsere.
A napi kalóriakereted pedig a 2100. Legalábbis ezt hámozom ki abból, amit írsz.

1 hónapja
#4910
gyurika7
reply to Bojtika's post #4907
Szóval, az alapanyagcserém 1800, és 2100 amit elégetek naponta az alapvető feladataim ellátásával. 136 g fehérje, 240 g ch és kb 35-40g zsírt fogyasztanék naponta, heti 4 edzésem van , ez kb 1900 kalória körül van... Sok rostot, lenmag olajat és vegyes táplálkozást követek. Csak olvastam egy olyan dologról ha van rajtam pár kiló akkor lekell vinni a ch-t 1g ttskg ig, de olyat is olvastam hogy nemkell mert lehet magasan tartani :D Nekem a célom hogy leszálkásodjak szépen lassan ameddig csak lehet :)

1 hónapja
#4909
gyurika7
reply to Bojtika's post #4907
Szóval, az alapanyagcserém 1800, és 2100 amit elégetek naponta az alapvető feladataim ellátásával. 136 g fehérje, 240 g ch és kb 35-40g zsírt fogyasztanék naponta, heti 4 edzésem van , ez kb 1900 kalória körül van... Sok rostot, lenmag olajat és vegyes táplálkozást követek. Csak olvastam egy olyan dologról ha van rajtam pár kiló akkor lekell vinni a ch-t 1g ttskg ig, de olyat is olvastam hogy nemkell mert lehet magasan tartani :D Nekem a célom hogy leszálkásodjak szépen lassan ameddig csak lehet :)

1 hónapja
#4908
Ildida
reply to Gonoszka1's post #4903
Köszi, nem még nem olvastam, de most megkeresem ..

1 hónapja
#4907
Bojtika
De nem kell az alapanyagcserénél kevesebbet enni. Sőt, nem szabad.

A CH-d még számomra is magasnak tűnik, pedig én nagy szénhidrátos vagyok. Mi ennek az oka, és miből szeded össze?

Kellő edzéssel és fehérjebevitellel bármikor lehet fogyni, de szerintem ha ekkora a CH-d, akkor valószínűleg kevés fehérjét eszel. A zsír mennyi?

És fontos, hogy mit és hogyan edzel.

1 hónapja
#4906
gyurika7
2100 ugye amit minden nap elégetek, és ha mondjuk 1900 at eszem és magas a ch-m 270g , akkor tudok zsírból fogyni ? mert ugye így van 300 kcal minusz

1 hónapja
#4905
Bojtika
reply to gyurika7's post #4904
Mit értesz kalória deficit alatt, és mit értesz a magasan tartott CH-n?

1 hónapja
#4904
gyurika7
Sziasztok, ugye ha kalória deficitben vagyok és magasan tartom a ch-t attól még tudok zsírból fogyni az izomzatom megtartásával?

1 hónapja
#4903
Gonoszka1
reply to Ildida's post #4901
Szia! Üdvözöllek! Gratulálok, hogy ilyen szépen alakulnak a dolgok! A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! További sikereket kívánok!

1 hónapja
#4902
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4899
Hello! Úgy eltűntél, mint szürke szamár a ködben! Hol jártál, hogy nem jöttél?

1 hónapja
#4901
Ildida
Sziasztok én elèg új vagyok... Egy hónapja kezdtem el a kalóriaszámlálást és a mozgást, nagyon meg vagyok elégedve az eredménnyel, szépen lassan olvadnak a kilók ... a futàs meg egyre jobban megy ...én vagyok a legjobban meglepődve, hogy ilyen egyszerü:-) reméljük igy is marad...mindenkinek kellemes estét

1 hónapja
#4900
Bojtika
Szia Tapsi! Hát hol voltál?
Mi újság, hogy vagy?

1 hónapja
#4899
Tapsi82
Hello

1 hónapja
#4898
teper
Nekem voltak még téli mezítlábas futásaim is, az is klassz dolog. De azért ezt nem várjuk Tőled. Viszont egyébként tényleg jó amikor ropog a hó :)

1 hónapja
#4897
bmati
reply to csikil4ny's post #4888
A kinti kocogásokat pedig most kezdd el szokni. Én is hó vége felé kezdek majd el újra futni (már 3 hete nem futottam izomgyulladás miatt). :/
Ami azt illeti 3 hete nem edzettem semmit, de holnaptól újra nyomom. 3 vírusos cuccon vagyok túl az elmúlt 3 hétben, gyakorlatilag egyikből a másikba estem, de most már oké vagyok, csak a lábam még nem a régi. Nem voltam ennyit beteg az elmúlt 2 évben, mint most... :/
Télen pedig nagyon jó kint futni, mínusz 10-ben is kellemesek az edzések és nagyon jó a hó ropogása a talpad alatt. :)

1 hónapja
#4896
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4894
Várjuk a beszámolódat! Nektek is szép estét!

1 hónapja
#4895
teper
reply to csikil4ny's post #4894
Szívesen! :)

1 hónapja
#4894
csikil4ny
Muszáj volt, mert mindenféle vírust hazahordtam, gyakorlatilag a suli kezdéstől egyfolytában beteg voltam. Most már átvészeltem betegség nélkül a lányom vírusos megbetegedését, úgyhogy bizakodó vagyok.

Köszönöm megfogadom a tanácsod: C vitamin elfelezve, D vitaminnal feltuningolva. Holnap jövök és elmondom, hogy milyen volt futni. :) Szép estét mindenkinek! Köszönöm a lelkesítést!

1 hónapja
#4893
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4891
Akkor rendben van! Csak ne hanyagold el a vezetését az étkezésnek, és jó tornázást, futást!

1 hónapja
#4892
teper
reply to csikil4ny's post #4891
Ez így nem tűnik rossznak, de azt az 1000 C-t próbáld elfelezni és ne egyszerre toljad le, hanem reggel 500 és este 500, és szerintem hasznos lenne ha utánaküldenél (egyben, mert zsírban oldódik) 2000 D-t is. Én drukkolok neked! :)

1 hónapja
#4891
csikil4ny
reply to teper's post #4889
Néhány kocogás azért nem fog megártani, s ha még visszakapom az itthoni tornához az energiám tőle... Soha jobban, mindenféle vitamint beszereztem, ami új, hogy 1000mg-os C vitamint szedek két hete, gondolom ez a fáradság az új rutin kialakításáig tart - mondjuk már kissé sokkalom - már egy hónapja kezdtem újra dolgozni.

Gonoszka, szerintem nincs gond a kajálással, ma már mértem is, csak a szervezetem is vissza kell álljon a régi kerékvágásba - gyakorlatilag 4 napig nem maradt bennem semmi, utána meg persze, hogy nem maradt az a súly meg.... Nem kajálok félre, időt betartok, csak .... na mindegy, mostantól ismét a pályán. :D

1 hónapja
#4890
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4888
Tessék is összeszedni magadat! Nem szabad így elengeni az elért sikereidet! Nagyon helyes, vigyed magaddal a futós cuccot, és írány a pálya! De azért remélem teljesen megyógyultál, mert ha még nem vagy teljesen jól, akkor még azért ne erőltesd meg magadat, mert akkor visszaeshetsz. Akkor csak sétálj egyet. A kajálást, meg vezetni kell szépen, mert tudod, hogy sokszor többet eszünk mint gondolnánk. Ma mi szülinapoztunk, eddig még egész jó vagyok, de készítettem, egy olyan gesztenyés tekercset, aminek 100 grammja 408 kalória! Meg sem mertem kóstolni, pedig mindenki ott ájuldozott, hogy milyen finom. Én csak a szőlős krémesből mertem enni, annak fele ekkora kb a kalóriája. Ezt csak azért írtam, hogy sokszor becsapnak a kaják, mert nem látszik hogy milyen kalóriadús.

1 hónapja
#4889
teper
reply to csikil4ny's post #4888
Szerintem se hagyd magad. Csak keményen! Minimum tartsd meg azt, amit már elértél. Ha nem edzel pár hétig az se gáz, de a kereted az fontos lenne. Vitaminbevitellel jól állsz? Ha hölgy létedre valóban futni szeretsz, tudsz, bár nálam az alap az, hogy nők ne fussanak, de akár még mínusz 30-ban is lehetséges ez.

1 hónapja
#4888
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #4887
Ahogy megkezdődött a suli elfáradtam, de szó szerint amikor hazaérek olyan fáradt vagyok, hogy még a napi teendőimet is immel-ámmal végzem, így a torna .... khm... elmaradt. Aztán jött egy vírus két nap alatt lement két kiló, örültem a végén neki, de megtartani nem tudtam - nem is kellett volna akarni - na most vagyok ott, hogy a második jön felfelé. Ma eldöntöttem, hogy holnap viszek futós cuccot s hazafelé elmegyek a pályára - amíg nem lesz -30 fok - hátha új lendületet kapnék.

A kajálásom eddig rendben volt, remélem ezután is rendbe tudom szedni....

1 hónapja
#4887
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4883
Csikilány, mi történt veled? Olyan szépen alakultak a dolgok. Még gyermekeddel is együtt roptátok a tornát! Túl sok a feladatod? Erre akkor is időt kellene szakítani, mert ne engedjed, hogy amit eddig elértél elszálljon mint a füst!

1 hónapja
#4886
teper
reply to csikil4ny's post #4885
Ide nem lehet csúnyábban írni :)

1 hónapja
#4885
csikil4ny
reply to teper's post #4884
teper sajnos ennyi nem elég, valami jó nagy fenéken billentés kellene.... (vagy egy agyátültetés...)

1 hónapja
#4884
teper
reply to csikil4ny's post #4883
ejnye :/

1 hónapja
#4883
csikil4ny
Sziasztok! Létezek én is, de valahogy elveszítettem önmagam. :( Már nem tornázom, még a bázist se vezetem, néha észbe kapok s akkor beírogatok x mennyiségű kalóriát :(

1 hónapja
#4882
Gonoszka1
reply to majdike's post #4881
Milyen adatok tűntek el konkrétan?

1 hónapja
#4881
majdike
Eltuntek az adataim. majdike@gmail.com Falvassyne MajdikEdit

1 hónapja
#4880
Gonoszka1
reply to pataj13's post #4879
Szívesen! Sok sikert!

1 hónapja
#4879
pataj13
Koszi mindenkinek, megprobalom, amit ajanlottatok!

1 hónapja
#4877
Bojtika
Ha a fogyási ütemet is beállítja az ember, akkor beleszaladhat abba a hibába, hogy heti fél kilónál többet állít be. (Pedig nagy átlagban úgyis annyit fog fogyni, nem többet.) A fogyás ütemének nem kellene állíthatónak lennie, mert úgyis inkább csak tájékoztató adat.

Ugyanis ehhez a BMR feletti beállítás nem feltétlenül passzol.
Ez nem a kezdők hibája, a rendszer finomodott sokat a kezdet óta, és ezen kellene talán korrigálni a programban.

Aki elkeseredik, hogy túl picike a fogyás, amit a rendszer "ígér", annak azt tudom mondani, hogy ha ésszerűen étkezik és elkezd mellette okosan mozogni is, akkor akármit mutasson is a mérleg, a megjelenése összeszedettebb lesz, a teste feszesebb, azaz centikben és közérzetben sokkal hamarabb változik már a kinézete!

1 hónapja
#4876
Gonoszka1
reply to pataj13's post #4875
Duplán küldted el a hozzászólásodat, az elsőre válaszoltam.

1 hónapja
#4875
pataj13
reply to Bojtika's post #4871
Ertem, hogy mit irsz es koszi a valaszt.

Valamit azert nem ertek. Itt az oldalon beallitottam a magassagom, sulyom, korom, nememet es azt, hogy 2 es fel honap alatt 6 kg-ot szeretnek fogyni. A program adta meg nekem az ertekek, a program szamolta ki a napi keretemet. Emellett a tapanyagbevitelem minden nap megfelelo. Legtobbszor mindharom tapanyagot (feherje, szenhidrat, zsir) megfeleloen teljesitem. Emellett az oldalon olvastam azt, hogy kb 1000 kaloria alatti energiabevitel valt ki ehezesi reakciot a testbol.
A te ajanlasodat ha kovetem, akkor megeszek napi kb 2200 kaloriat. Alapjaraton egetek 2500 kaloriat plusz sporttal kb 250-et naponta. Ennek a 60 szazalekat egyem meg, azaz meg 150-et, osszesen 2350-et naponta. Azaz a napi merlegem -400 kaloria lesz. Ez elegendo a fogyashoz?

1 hónapja
#4874
Gonoszka1
reply to pataj13's post #4873
Elvileg az ideális az 500 kalória minusz. Állítsad a keretedet 2100 kalóriára (heti fogyási ütemmel), és akkor megfelelő lesz az ütem, és még mindig a BMR-ed felett leszel. Persze ez a túlsúlytól is függ, mert akinek csak 1-2 kilót kell leadni, annak nem lesz meg az 500 kalória minusz.

1 hónapja
#4873
pataj13
reply to Bojtika's post #4871
Ertem, hogy mit irsz es koszi a valaszt.

Valamit azert nem ertek. Itt az oldalon beallitottam a magassagom, sulyom, korom, nememet es azt, hogy 2 es fel honap alatt 6 kg-ot szeretnek fogyni. A program adta meg nekem az ertekek, a program szamolta ki a napi keretemet. Emellett a tapanyagbevitelem minden nap megfelelo. Legtobbszor mindharom tapanyagot (feherje, szenhidrat, zsir) megfeleloen teljesitem. Emellett az oldalon olvastam azt, hogy kb 1000 kaloria alatti energiabevitel valt ki ehezesi reakciot a testbol.
A te ajanlasodat ha kovetem, akkor megeszek napi kb 2200 kaloriat. Alapjaraton egetek 2500 kaloriat plusz sporttal kb 250-et naponta. Ennek a 60 szazalekat egyem meg, azaz meg 150-et, osszesen 2350-et naponta. Azaz a napi merlegem -400 kaloria lesz. Ez elegendo a fogyashoz?

1 hónapja
#4872
Gonoszka1
reply to pataj13's post #4868
Bojtikának igaza van, mint mindig! Keveset eszel, és az anyagcseréd lelassult. Így most a kevesebbtől is stagnálsz, vagy hízol. Éhezik a tested, és minden morzsa megy tartalékba. A keretedet le kellene enni, és pluszban a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Javaslom, hogy állítsad magasabbra a keretedet! Sok sikert!

1 hónapja
#4871
Bojtika
A keret azért keret, mert azt KÖTELEZŐ megenni. Ha néha picit kevesebb valami miatt, az még nem baj, de átlagban legyen meg.
Nem úgy fogysz, ha az alatt eszel. A rendszer elég pontos. Nem kell még külön matekoznod mellette.

1 hónapja
#4870
Bojtika
No már meg is van a hiba.

A BMR feletti kalóriakeretet kell beállítani, a heti fogyás beállítása nélkül.
De fura, hogy a BMR nem egész szám.

No az alap az, hogy a BMR felett úgy 150-200 Kcal-t kell beállítani keretként.
A sportolással elégetett kalóriákat 60-70%-ban "le kell enni".

Jelenleg a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, ezért ragaszkodik minden kis morzsához. Még az elején vagy, azért van a hintázás.

Nem azt mondom, hogy TE éhezel, hanem a tested. Az agy trükkös jószág, annak be lehet beszélni, hogy nam vagy éhes...de a tápanyagmennyiségre ettől függetlenül szüksége van a testnek a működéshez.

A BMR az alapanyagcsere értéke (csak fekszel és élsz), ha afelett eszel 200 kalóriát, az még mindig kevés, de már nem gyengülsz el tőle, és a fogyás is megindul majd.

1 hónapja
#4869
Cucuki
Estére szerintem simán ingadozhat ennyit a súlyod, nagyobb túlsúlynál meg pláne.
Igazából nem is kéne minden nap mérned magad, de nem mondhatok semmit, mert én is csinálom. :) Egy héten belül a következőket mértem reggel: 57,7 ; 58,5; 59. Ez mondjuk valószínű a menstruációm miatt ugrott meg.

1 hónapja
#4868
pataj13
BMR: 2080.08
Alapjarat kcal egetes: 2500
Napi keret: 1775

Kb 1800-1900 kaloriat eszek meg naponta, de minden nap mozgok is valamit, igy 700-800 kaloriaval kevesebbet eszek meg a nullahoz kepest. Pontosan nem emlekszem, de kb 0.6 kg fogyast allitottam be magamnak hetente.

1 hónapja
#4867
Bojtika
reply to pataj13's post #4866
Úgy sejtem, a beállítással nem stimmel valami.

Mennyi a BMR-ed, és mekkora keretet állítottál be?

1 hónapja
#4866
pataj13
Sziasztok. Lehet felvetette mar mas is ezt a kerdest, de sajnos nincs idom vegigolvasni az osszes hozzaszolast. Kb 3 hete csinalgatom a kaloriaszamlalast, szimpatikus modszernek tunik. Eddig minden nap sikerult betartanom a maximalisan megengedett (es a kivant fogyasom mertekehez) beallitott kaloriamennyiseget, sot 100-200 kaloriat majd minden nap meg pluszban bent hagyok.
A sulyom szepen csokken a kb elore eltervezett mertekben 3-4 napig, azutan egy nagy ugras es a kovetkezo nap nehezebb vagyok. Ez mar 3X megtortent a 3 het alatt. Peldaul szerdan mertem magamat 92.9 kg csutortokon este (en este merem magamat, tudom nem ez az ajanlott, de igy alakult) pedig 94.4 ugy, hogy a csutortok az egyik legjobban teljesitett napom volt a 3 het alatt. Szerda este meg azt irta, hogy 2.1kg-ot fogytal, csutortokon mar, hogy 0.6-ot. Elegge lehangolo. Van erre valami magyarazat? Elore is koszi, sziasztok

1 hónapja
#4865
Gonoszka1
reply to Fonixmadar's post #4864
Most ez alatt a topik alatt van, hogy mozgásformák extrém túlsúly esetén...- De ha elmondod, a kérdésedet, akkor segítünk, mert sokan vagyunk extrém túlsúllyal.

1 hónapja
#4864
Fonixmadar
Esetleg tudod a címét? Mert nem mindegy, mi a kiindulás.

1 hónapja
#4863
Gonoszka1
reply to Fonixmadar's post #4862
Szia! Vagyunk extrém túlsúllyal, és van is ilyen topik, de csak elvilegben van ilyen topik, mert sajnos nem a topik fegyelmünkről vagyunk híressek. De ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk!

1 hónapja
#4862
Fonixmadar
Sziasztok! Van itt olyan beszélgetés, ahol extrém túlsúlyról indultak vannak? Köszi.

1 hónapja
#4860
Gonoszka1
reply to Bazsuzska's post #4859
Szívesen! Minden mozgás jobb a semminél. Tehát ha teheted sétálj, vagy Bojtika által feltett tornákból időnként egy-egy rövid 10 percest nem ártana megcsinálni. Sok sikert!

1 hónapja
#4859
Bazsuzska
Köszönöm Gonoszka1 a választ! Sajnos a mozgás nem feltétlenül fér bele a napirendembe olyan rendszerességgel, hogy az valamit számítson is. De legalább az étkezéssel szeretnék pár kilótól megszabadulni. De most egy kicsit elkeseredtem, megpróbálok kitartani.
Köszi még egyszer: Zs

1 hónapja
#4858
Orchidea70
reply to Bojtika's post #4855
Egyik kedvencem Bellától :) nekem is sokszor segítettek már a dalai.

1 hónapja
#4857
kathy55
Köszönöm nektek! Nagyon aranyosak vagytok! Jólesik! :) Köszönöm! :)

1 hónapja
#4856
Gonoszka1
reply to kathy55's post #4854
Hajrá! És mi szoritunk Neked, és ha segítség kell, vagy csak beszélgetni vágysz akkor itt vagyunk!

1 hónapja
#4855
Bojtika
reply to kathy55's post #4854
Hallgasd szeretettel. Figyelj a szövegre... :D

https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY

Nekem sokat segített ez a dal. Gyakran hallgattam.

1 hónapja
#4854
kathy55
Köszönöm a biztatást! Én is a csak azért is megmutatom típus vagyok, de olyan sok rossz dolog jött össze mostanában körülöttem, és ezért voltam elkeseredve! De kialudtam magam, és ma másképp látom a dolgokat. Új elérhető célokat tűztem ki magamnak, ami szerintem megcsinálható. Csak meg kell előre terveznem mindent, mert másképp nem fog menni! Köszönöm hogy itt lehetek veletek! Nagyon szép napot kívánok mindenkinek! :)

1 hónapja
#4853
Bojtika
reply to kathy55's post #4848
Kathy, én két éve számolok.
Most kihagytam néhány hetet, de érzem is, hogy hiányzik az a kontroll. Éppen most edzettem egy kicsit, kis átmozgatást, és 15 perces gumiszalagosat. Jól is esett nagyon!

1 hónapja
#4852
Hadnagy
kathy, ez nagyon szép eredmény, amit eddig elértél. Szerintem inkább ösztönöznie kellene az, hogy azt mondják " úgy sem sikerül". Legalábbis engem felbőszít, és már csak azért is!!! Mutasd meg, hogy erős vagy. Már nincs messze a célod. Ha már ennyit sikerült leadnod, akkor tényleg kár lenne feladnod. Hajrá, és egyél magnéziumot :)

1 hónapja
#4851
bmati
reply to kathy55's post #4846
Én akkor is edzek, ha nincs kedvem hozzá. Utána nagyon mérges leszel magadra, ha abbahagyod, mert nagyon sok időt el lehet így vesztegetni és az energia nagy része is kárba megy. Én aerob edzéssel szoktam tisztítani az agyam (nálam is vannak ilyenek, engem a futás kapcsol le) vagy egy jó HIIT edzés, de azt neked nem lehet. Csinálj valami intenzív edzést, amikor tényleg elfáradsz, de ne legyen tőle izomlázad.
Egyébként a túledzés is okozhat motivációvesztést. Ha sokat és keményen edzettél az elmúlt napokban, akkor 2-3 napig hanyagold a mozgást és utána megint kezd el. Akkor már másképpen fogsz hozzáállni.
A kedvtelenség további oka lehet magnézium-hiány is.

1 hónapja
#4849
Gonoszka1
reply to kathy55's post #4848
És tessék szépen számolgatni, és írni, mert az egy kontroll is! És gratulálok a 8 kiló fogyáshoz, és látod ebből is, hogy megy ez, csak NEM FELADNI!!!

1 hónapja
#4848
kathy55
reply to Gonoszka1's post #4847
Nem akarom feladni, mert lassan két hónapja csinálom, 8kg le is ment. Soha nem sikerült ilyen sok ideig csinálnom egy két nap után feladtam. 104kg-val kezdtem, most 96 vagyok. Kicsit belefáradtam a számolgatásba is. :'( köszönöm a bíztató szavakat! Megpróbálom összeszedni magam!

1 hónapja
#4847
Gonoszka1
reply to kathy55's post #4846
Szia! Aki kinevet, az buta! Persze nem tudom, hogy hány kiló vagy, és mennyit fogytál, de ha kitűztél egy célt, akkor a környezetednek inkább bátoritania kellene. A mélypont az sokszor előfordul másoknál is, de ilyenkor nem szabad feladni! Gondolj arra, hogy magadért csinálod, és az a lényeg, hogy Neked jó legyen, hogy Te érezzed jól magadat. A motivációd pedig az legyen, hogy magadnak felelj meg, és hogy jól érezzed magadat a bőrödbe! Ha nagyon mélyponton vagy, akkor engedj meg magadnak egy kis kényeztetést, legyen az egy kis csoki, vagy egy kellemesen illatos forró fürdő, vagy egy jó pohár bor. De feladni nem szabad! És mutasd meg a kételkedőknek, hogy igenis megcsinálod!!!!!!

1 hónapja
#4846
kathy55
Sziasztok! Ti is voltatok úgy, hogy nem bírjátok tovább és legszívesebben feladtátok volna? Én most a mélyponton vagyok, és lelkileg is padlón! Nincs már motivációm se, és minenki kinevet körülöttem azt mondják úgy sem sikerül, ahelyett, hogy bíztatnának! :'(

1 hónapja
#4845
Bojtika
reply to Krisztina1971's post #4844
Tartsd a keretet, figyelj a tápanyag-arányokra, és mozogj rendszeresen! :D

Látod...tudjuk, miről beszélünk... :D

1 hónapja
#4844
Krisztina1971
Hát ez érdekes!! Napi 1400 körüli kalóriával 2 nap alatt lement az a 1,5 kg.Heti 0,4 kg fogyás van beállítva....
Köszönöm bmati-nak az ajánlott edzést! Megnéztem, jónak tűnik, de már lassan hízókúráznom kell!!:-) Most már tartanom kellene az 52 kg-ot, nem szabadna túllépnem a napi kalória keretemet!!
Szép napot mindenkinek!!

1 hónapja
#4843
Gonoszka1
reply to Bazsuzska's post #4842
Szia! Igen, minimum 1400 kalóriát kellene beállítanod. És sok folyadék, és mozgás! Sok sikert! Még javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról.

1 hónapja
#4842
Bazsuzska
Sziasztok! Nem rég csatlakoztam az oldalhoz és egy kis segítséget szeretnék kérni a célom eléréséhez. 32 éves vagyok és 156 centimmel 59 kg a súlyom. Márciusra szeretnék 52 kg-ra lefogyni. A kalkulátor szerint a BMR az esetemben 1367.85 de a cél eléréséért a napi kalóriakeretem 1214. Ha jól értettem az egyik fórumban olvasottakat a tartós fogyáshoz nekem érdemes lenne 1400 kcal-ra beállítanom a napi keretet? Ezt jól értettem? Ebben szeretném a tanácsotokat, segítségeteket kérni. Zs

2 hónapja
#4841
Bojtika
:) köszi....

Sok linket gyűjtöttem, van másféle is, ha érdekel! Sőt a Fitness Blenderhez is írtam kezelési útmutatót, ha szükséges. Abban muszáj a keresőt használni, mert 1000-nél több edzésük van már.

2 hónapja
#4840
bmati
reply to Krisztina1971's post #4831
A kajára és a folyadékfogyasztásra kellene most különösen odafigyelni.
Én a helyedben nem aggódnék. Intenzív edzések mellett ez egy hónapon belül lemegy. :)
Én heti 1-3 HIIT edzést ajánlok alsótestes napokra, ha hozzá vagy szokva az aerobichoz. Emellett vagy saját testsúlyos vagy súlyzós erősítés. Ezt próbáld ki HIIT-nek:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Az alsótestes napokon mehet guggolás, lábemelés, kitörés. A felsőtestes napokon húzódzkodás, fekvőtámasz.
Ha nem akarsz kardióként HIIT-ezni, akkor biciklizés vagy futás marad. A lényeg, hogyha HIIT-ezel, akkor abból 20-30 perc elég, ha pedig egyenletes mozgás, akkor abból min. 30 perc, de max. 90 perc közepesen intenzíven (a max. pulzusod 60-70%-a között).
Sok sikert! :)

2 hónapja
#4839
Krisztina1971
Megtaláltam!:-) Le a kalappal!!

2 hónapja
#4838
Bojtika
Öröm volt, mert hamar elindult lefelé.Úgy másfél év volt, nézd meg az Információ-ban a sok sikersztori közt.
Most pici visszajött, mert ellustultam, nekem is gyúrni kell megint. :D

2 hónapja
#4837
Krisztina1971
26 kg!! Nem semmi, grácia!

Ehhez kell akaraterő, kitartás! Mennyi idő alatt sikerült? Én meg jövök itt a másfél kilommal:-)

2 hónapja
#4836
Bojtika
Nem, dehogy vagyok! De olyan jókat találtam a neten, míg lement az a 26 kiló...

És Bmati meg sokat olvas, sokat tapasztalt.

2 hónapja
#4835
Krisztina1971
Köszönöm e részletes leírást!
Netán személyi edző vagy?:-)

2 hónapja
#4834
Bojtika
Én azt ajánlom, hogy válassz ki többet, amiket váltogatva végzel majd. Amúgy is érdemes felváltva dolgoztatni az izmokat.
BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).

2 hónapja
#4833
Krisztina1971
Oké
Te milyen jellegű edzést ajánlasz? Végigcsinálom a keményebb 50 perces súlyzóst dvd-t (ami szinte minden izmot megmozgat), viszont futás, ugri-bugri nem igazán megy:-(

2 hónapja
#4832
Bojtika
reply to Krisztina1971's post #4830
Az ütem csak matematika.

Ha találsz jó edzést, akkor meglesz hamar, és akkor az egyre jobb erőnlét legyen a cél. :D

2 hónapja
#4831
Krisztina1971
Hozzá kell még fűznöm..ez nem az utolsó 1-2 kg.
Én összesen 1-2 kilótól szeretnék megszabadulni!

2 hónapja
#4830
Krisztina1971
Sok-sok éve rendszeresen tornázom...heti 3-4 alkalommal.. Minden alkalommal más jellegű.. Sima aerobic, súlyzós edzés..
Most az a gondom..ha úgy állítom be a napi kalóriakeretemet, hogy 100-al több legyen , mint a BMR, akkor sajnos heti 0,15 kg fogyás várható. Ez iszonyú kevés, s elképesztő lassú ütem:-(

2 hónapja
#4829
Gonoszka1
reply to Krisztina1971's post #4827
Szívesen! Azt azért el kell mondanom, hogy az utolsó 1-2 kiló a legnehezebb fogyás szempontjából. Bojtikának igaza van, ha ilyen kevéstől akarsz megszabadulni, akkor leginkább tornázni kellene, és persze nem árt az odafigyelés az étkezésre.

2 hónapja
#4828
Bojtika
reply to Krisztina1971's post #4827
Másfél kilónál inkább a jó edzés a célszerű...persze érdemes egészségesen táplálkozni mindenképpen.

2 hónapja
#4827
Krisztina1971
Köszönöm!
Már értem!!
Az igazság az, 1-1,5 kilotól szeretnék csupán megszabadulni , minél gyorsabban!!:-)
Viszont türelmesnek kell lennem!! Tudom!!!

2 hónapja
#4826
Gonoszka1
reply to Krisztina1971's post #4825
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A rendszer a Te adataid alapján számol, de a keretet a BMR-ed alá nem szabad állítani. A fogyás sajnos nem megy egyik napról a másikra, és a sietésnek jojo a vége. Ha vannak kérdéseid szívesen segtünk!

2 hónapja
#4825
Krisztina1971
Sziasztok!

A rendszer szerint a napi kalóriakeretem 960 az áhított heti 0,5 kg fogyáshoz.
Viszont az ajánlott min. napi kalóriakeret 1000-1200 kalória .
Akkor ez alá ne menjek?

2 hónapja
#4824
teper
reply to kathy79's post #4823
Az appokat már nem is mertem ajánlgatni, mert anélkül is működik a dolog, de jól tetted, hogy így tettél. A zöld teától felfelé már csak az élettani hatásuk is sokkal jobb, mint a kávénak. Részemről nem kávézok már vagy 7 éve, valószínűleg már nem is fogok, nem is kívánom. Az illata az nagyon jó, de csak ennyi, és néha rácsodálkozok, hogy már milyen cuccok vannak erre kitalálva. Teázzál, de a legrosszabb az a zöld legyen :)

2 hónapja
#4823
kathy79
Köszi a tanácsot! :-D Igyekszem minél többet mozogni ha itthon vagyok,torna szobabicikli stb. Zöldteát az elejétől iszom, de csak reggel, sokkal jobb a hatása mint a kávénak, nem vagyok olyan fáradékony mint régen. A sok wcre járkálástól nem félek sajna 10éve küszködök vele. Kétszer annyi víz kijön mint amennyit megiszok. Ma megy az ivás, töltöttem le egy alkalmazást a telefonra ami figyelmeztet az ivásra. 40 percenként megszólal! Ajánlom azoknak akiknek ugyanez a gondjuk.

2 hónapja
#4822
teper
reply to kathy79's post #4820
Esetleg sportolj azokon a napokon, amikor nem „nyúznak szét" bent a munkahelyeden, így arányos lenne az eloszlás. Talán. Nem voltam mindig nagy víz fogyasztó, ez csak7-8 éve van így. Ahogy Gonoszka1 is írta, nekem is annak idején az volt a trükköm, hogy kis citrom a vízbe, úgy jobban itatta magát. Illetve nagyon nagy fogyasztója voltam a gyenge zöld, fehér és oolong teáknak mindenféle ízesítés nélkül, de maximum délután 3-ig, mert legalább úgy pörget, mint a kávé. Ha ezekre a teákra állnál rá érdemes előtte alaposan kimókolni magad, hogyan is készítjük ezeket, mert nem úgy, mint a hagyományos fekete teákat! Nagyon el lehet szúrni az ízűket és nem fog ízleni. Nálam is nagyon bejöttek főleg a zöldségek és kevesebb gyümölcs levei préselve. Aztán odatettem magam elé a palackot, és kényszerítettem magam, hogy délelőtt a másfél liternek el kell fogynia. De ez a kényszerítős állapot 2 legfeljebb 3 hétig tartott és valószínűleg hozzászoktattam a szervezetemet, mára már automatikusan megy dolog. Sokan félnek az állandó WC-re rohangálástól. Az első időben ez valóban így van, de szerintem pár hét múlva ez is helyreáll, ehhez is hozzászokik a szervezet. A napi folyadékfogyasztásba szerintem nem számít bele a kávé és tej sem, de egy jó leves már igen. Szerintem ha picit erőlteted ezt a vízivást mennie kell. A lényeg benne, hogy rendszeresen minden nap így tegyél :)

2 hónapja
#4821
Gonoszka1
reply to kathy79's post #4820
Én zöld turmix, tea, citromos víz formájában iszom, mert a sima vízért én sem lelkesedem.

2 hónapja
#4820
kathy79
Sajna niincs egyikből sem több,fele fele az arány. Csinálom ahogy eddig, hiszen már így is többet elértem mint a terv. Sokat segítetek, és még csak nem is kell éheznem mégis fogyok. Viszont az ivással én is hadilábon állok! Jó lenne valami jó ötlet mivel vegyem rá magam, hogy többet igyak nem nagyon szeretem a vizet. Nagyon szép napot mindenkinek! :-)

2 hónapja
#4819
teper
reply to kathy79's post #4815
Igen, de azt szeretnénk, ha okosan tartanál ki. Szerintem sokat ne gatyázz ezzel a kérdéssel, állítsd be azt, amelyikből több van egy héten. Egyáltalán nem biztos, hogy becsapod magad, és tényleg a minimum 2 hetes átlag a fontos. Legyen mindig kéznél víz, ez nagyon fontos, napi 3-5 liter között simán mehet :)

2 hónapja
#4818
kathy79
Köszi a tippeket,majd kiokoskodom, hogy jó legyen! :-)

2 hónapja
#4817
bmati
reply to kathy79's post #4815
Állítsd be magad ülőéletmódra és amikor munka van, akkor írd be a sportokhoz annak az időnek kb. a 70%-át.
Én is így számolom el, amikor egyik napról a másikra szólnak, hogy 10 órás napszám lesz (gyümölcsszedések) és csak 1 napos.

2 hónapja
#4816
Gonoszka1
reply to kathy79's post #4815
Szia! Üdvözöllek! Azt állítsad be, hogy milyen az életmódod. Ha fizikai munkát, akkor azt. Az ember egyébként nem egyformán aktív, mert a munkanapok sem egyformák, és az otthoni tevékenységeket sem egyforma aktívitással végezzük, és nem mindig ugyanazt. De az élet az olyan, hogy ha meghatározod az életmódodat (azaz nagyjából jól állítod be az életed intenzítását), akkor a napok folyamán ezek kiegyenlítődnek. Tehát ezt nem kell ilyen sarkosan venni, mert nem is tudod, hacsak a nap 24 órájában nem kötsz magadra egy olyan műszert ami méri a kalóriaégetésedet. A lényeg az, hogy a BMR-ed fölé állítsad be a napi kalóriakeretedet, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban egyed le. Így a tested (szerveid) megkapja a minimális energiát ami kell neki a jó működéshez. És sok folyadék, mert az kell a hidratáláshoz, és a méreganyagok kiürítéséhez. Sok sikert, és várjuk az előtte-utána képeket!

2 hónapja
#4815
kathy79
De igen ez gyors, ettől lassaban akarok fogyni. De gondolom a 7 kilónak a fele víz volt ezért ugrott me az első két hétben négy kiló,azóta lelassult. Nem a célomat gondoltam,hogy beírjam minden nap hanem a napi aktivitást,mármint hogy az alap kalória égetést is én írhassam be,így ha nem minden napom egyforma akkor is jól tudjam kiszámolni mennyit vihetek be. Mert ha dolgozom elég aktív fizikai munkanapi kb 1000 kcal minusz de ha itthon vagyok akkor nincs ez az aktivitás. És sajna elég össze-vissza a beosztás. Én meg a munkahelyi aktivitást jelöltem be amikor célt állítottam be. Ami azokra a napokra jó amikor dolgozom, de nem jó a szabadnapokon. Eleve becsapom magam,hogy jól csináltam aznap,közben nem is égettem alapjáraton annyit mint amit kiír. De nem baj, azért megoldom, és kitartok. Remélem én nekem is sikerül felrakni elötte utána képet! Nagyon szép napot mindenkinek! B-)

2 hónapja
#4814
teper
reply to kathy79's post #4813
Így sajnos nem tudod. Annak sem sok értelmét látnám, hogy 2-3 naponta új célokat állítgassál be, a napi aktivítás miatt. Ennél lényegesebb a 3-4 hetes átlag. Bár ha már az átlagnál tartunk, nem haladsz túl gyorsan? :)

2 hónapja
#4813
kathy79
Sziasztok! Én aug.25-én csatlakoztam az oldalhoz. Nagyon sokmindent elolvastam és sok új dolgot megtapasztaltam. Nagy segítségemre van az oldal, és jó, hogy mindent feljegyezhetek. A problémám az alapjárat kalória. Ugye be kellet írni milyen munkát végzek. Be is jelöltem, szépen mindent kiszámoltam minden napra. Aztán rájöttem,bár lehet tévedek,hogy nem jó ez így! Ugyanis nem minden nap végzem ezt az aktivitásu munkát. Jó lenne ha ezt lehetne minden nap változtatni. Egyébként kudarc nem ért, mert 7 kilóval vagyok kevesebb, ami már több mint a tervezett. :-D Nagy erőt adott az oldal, és mindenki aki itt van és megosztja tapasztalatait, sikereit! Köszönöm mindenkinek!

2 hónapja
#4812
Gonoszka1
reply to mariamaria's post #4811
Szia! Üdvözöllek a bázison! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-a, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert és kitartát!

2 hónapja
#4811
mariamaria
sziasztok! tegnap talaltam ra az oldalra, megtetszett es ugy erzem most ujult erovel vagok bele ismet a dietazasba, kb 10 kg-ot szeretnek fogyni...csak kitartasi problemaim vannak...na de remelem sikerul :)

2 hónapja
#4810
teper
reply to bailamo's post #4809
Majd én is, de az ezzel kapcsolatos tapasztalat csak másfél hónapon belül várható :)

2 hónapja
#4809
bailamo
reply to teper's post #4807
Hajrá, :) kíváncsian figyelem mi lesz a tapasztalatod!

2 hónapja
#4808
bailamo
reply to Gonoszka1's post #4806
Köszönöm, megfogadom a tanácsodat! :)

2 hónapja
#4807
teper
Szia! Ez a zabos ötletem csak az én 2 hetes kerülőutam lesz, pusztán kíváncsiságból, mert tapasztalati úton éppen „ő” jött ki hunyónak és gyanús lett a cucc. Könnyen elképzelhető, borul az egész elképzelésem :)
A 60-70%-os leevéssel nem értek egyet. Azt nem tudom, hogy honnan ered, de sokkal inkább lehetségesnek tartom, hogy egyszerű mérési pontatlanság lehetett/lehet ennek az oka. Ha elkezdek edzeni pl. a 10 perces bemelegítésnek csak a felétől számolom az időt, (tehát mínusz 5 perc). Itt még nem pörögnek a kalóriák. A „munka szakaszban” sem hagyom magam eltéríteni semerre se, az edzés intenzív folyamatos, nem dumálok, nem lazsálok, de a végét, a lazítást nyújtást beleszámolom, mert itt 5 perc alatt simán elmehet 50-60 kalória. Nekem így jött ki a 100%-os leevés, viszont azt pontosan ettem le és nem többet. Ha igaz lenne mindenkinél a 60-70%-os konstans eltérés, szerintem már rég átszámolták volna az egészet, mert sokkal egyszerűbb lenne a felhasználói életünk :)

2 hónapja
#4806
Gonoszka1
reply to bailamo's post #4805
Szia! Ha a sportok 60-70%-át leeszed, akkor pont jól csinálod. De nem szabad nem leenni, mert akkor a BMR-ed alá mész!

2 hónapja
#4805
bailamo
Sziasztok! Én is gondolkodtam, hogy a negatív kcal ételeket felvigyem-e vagy sem. És arra jutottam, hogy az csak azért negatív mert a test dolgozik vele rendesen. DE a többivel is, nem? Vagyis (bár nem tudom jó e a gondolatom) ez az égetési/feldolgozási energia a BMR-ben valahol benne van, nem? Vagyis ha az ilyen ételeket nem vinnénk fel... valahol magunkat csapnánk be... gondolom. =)
Meg akkor minden étel kcal tartalmából le kéne vonni, hogy a test mit dolgozik a felszívásával... Ez meg már olyan bonyi...
Én mindent beírok, az a tuti. Egyedül a sportokkal van gondom, félek hogy nem égetek annyit mint ami ott le van írva ;-)

2 hónapja
#4804
teper
reply to bmati's post #4803
Ok, köszönöm a választ! Bár most éppen az ellenkezőjét találtam ki magamnak, hogy a zabot nem viszem fel, aztán majd meglátom :)

2 hónapja
#4803
bmati
reply to teper's post #4795
Nem csak a zabbal megy a móka ilyen téren, hanem sok étellel. Fel kell vinni mindegyiket, amit elfogyasztottál. Ott van pl.: a dinnye, ami elég gyorsan átmegy az emberen vagy a főtt kukorica, aminek a nagyja átmegy rajtad vagy a kávé, stb.
A rostok, a megfelelő zsír- és folyadékbevitel mellett szépen áthaladnak a szervezeteden és csak egy részük szívódik fel.

2 hónapja
#4802
Gonoszka1
reply to Nimrith's post #4800
Van ilyen! Egészségedre! Ma kilengtél, majd holnaptól újra összekapirgálod magadat, és folytatod! Hajrá!

2 hónapja
#4801
teper
reply to Nimrith's post #4800
Részemről mozgással, nagyon más ötletem nincs. Az alulevés az nagyon nem jó, azt szerintem ne tedd :)

2 hónapja
#4800
Nimrith
Sziasztok! Érdekelne, hogy a túlzott kalóriabevitelt ki hogy szokta korrigálni. Mèg a telóm kijelzője is csokis. :D

2 hónapja
#4799
teper
reply to Bojtika's post #4798
Persze, hogy nem, de azért sokkal jobban figyelek majd rá, tényleg kíváncsi vagyok :)

2 hónapja
#4798
Bojtika
Lehetséges, de mégsem lehet azt mondani, hogy egyél amennyi zabot akarsz, és fogyni fogsz!

Én már hozzá is szoktam a zabhoz, de az emésztésem a zabolással vált normálissá, és könnyűnek érzem magam. Ez simán lehet a rost hatása is, de biztos, hogy a sok más összetevő is belejátszik, szerintem jó anyag az a zab mindenképpen.

Zabbal elég energikus vagyok, meg hasonlók, de jelenleg a vitaminom hiánya padlóra tesz. Az edzésem elég változatos, mert csapongok...én mem vagyok jó alany a megfigyelésre.

Ha végképpen nincs zab, bedugulok, de ugyanúgy bedugulok a zabbal is, ha túl kevés (40 g alatti) a zsírbevitelem. Nekem mindkettő kell.

2 hónapja
#4797
teper
Jó, ok elmondom mért kanyarodtam ide. Volt majdnem 3 hét amikor csak így toporogtam, és változtattam a csíkjaimon, viszont nagyjából akkor kezdtem el újra zabolni is. Meg indult lefele a cucc, de annyira, hogy több lett a mínusz mint amit korábban tartottam. Szóval sok lett, és nem értettem mért. Csak éppen a zabolást nem vettem számításba. Kiszámolgattam, hogy ez napi szinten cca. annyi mínusz Kcal-t eredményez, mint a sajnálatos módon éppen akkoriban elkezdett zabolásom energia értéke. Így elkezdtem bogarászni a zab után (már sokadszor) és találtam olyan utalásokat, hogy ha leakarom egyszerűsíteni a dolgot, akkor önsemlegesítőnek tekinthető energia bevitel szempontjából. Még mielőtt: azok az edzések nem változtak amikkel korábban heti szinten szépen tartottam a megfelelő irányt és ütemet. Persze ha nem erősítik meg, az lesz, hogy magamon próbálom ki 2-3 hetes intervallumban, és sokkal jobban figyelek rá :)

2 hónapja
#4796
Bojtika
A paradicsom meg állítólag negatív kalória.

Be kell írni, mert analitikus pontossággal nem tudjuk követni a folyamatokat. Ahhoz laborban kellene élnünk, ami megint az elzártság miatt adna más értékeket...

Nem úszod meg, a szénhidrát az szénhidrát. De tény, hogy (ezt a beltartalma is magyarázhatja) , hogy jobban eltelít, mint 100 g kenyér, és értékesebb is élettanilag. Igaz, a kenyérrel nem reszelünk almát, azaz amihez esszük, az is nehezebb étellé teszi.
A kelt dolgok (kenyér, sütemények egy része) , én úgy tapasztalom, még odabent is puffasztanak egy darabig.

2 hónapja
#4795
teper
Bojtika, köszönöm a választ! Ugyan nem feltétlenül a közvetlen és látható eredményre gondoltam, ezért közelítettem meg Kcal felől a dolgot. A 300Kcal zabpehely olyan 75-80gr lehet, ennél többet én se fogyasztok naponta, legfeljebb 100-at. Azért lett volna érdekes a dolog, mert ha igaz (állítólag a zabnak olyan a rostszerkezete, illetve az általad is említett egyéb összetevői, hogy szinte ugyanannyi Kcal-t „éget” mint amennyi ő maga tartalmaz…), akkor nem kellene beírni a napi keretbe. Ezért kutakodok a helyes válasz felől :)

2 hónapja
#4794
Bojtika
Teper, én még sosem mértem meg a végtermék súlyát.
Van a zabpehelynél magasabb rosttartalmú étel is.

Mindig számolok a kalóriaértékével, bár 300 grammot még én sem eszem meg belőle. Nemhogy egyszerre, de két nap alatt sem.

(Nemcsak a rost miatt esszük, hanem a súlyban nem mérhető összetevői kedvéért is.)

2 hónapja
#4793
teper
Zabpelyhes kérdésem az lenne: valakinek már sikerült bizonyítani magán azt a tételt, hogy egy adag zabpehely elfogyasztása, ez legyen mondjuk 300Kcal értékben, az ugyanannyi kalóriát pucol ki a szervezetből (pl. salakanyagokat) a magas rosttartalma miatt? Tehát ettünk is meg nem is, jól lakottnak érezzük magunkat viszont nem szükséges a kalória értékével számolni? Ilyeneket lehet olvasni, de ez mennyire igaz?

2 hónapja
#4792
jucus8
reply to Mangalica87's post #4777
Sziasztok! Én csak itt csendesen olvasgatlak benneteket!:)

Szóval a colával kapcsolatban én is éreztem ilyet! Amikor csináltam a Dukán diétát, amiben javasolták, h néha, ha nagyon kívánják az édeset, egy kis zéró kóla megengedett! - Én is nagyon éhes lettem tőle, többet nem is vettem!

2 hónapja
#4791
sinnesro
reply to Hadnagy's post #4784
Ebben sem hiszek feltétlenül.
Eritrit, vagy pici cukor, de nem azért nem használok mást, mert félek tőle, hanem a mellékíz miatt.

2 hónapja
#4790
Bojtika
Az édesítős túró ellenpéldája a cukros túró lehetne, és a túró azért mégis túró... azaz nem az édes íz dominál benne.
Ellentétben a zserbóval, ami semmi másról nem szól, csak az édesről... :D Némi fanyarsággal, ami csak kiemeli az édeset, hmmmmm...... :D

2 hónapja
#4789
neonlicht
reply to Bojtika's post #4783
Lehetséges, hogy van ilyen, de a hatás nem teljesen ugyanaz, mert nem csak az édes ízről van itt szó. Ha édesítős túrót eszem, nem tör rám az édesség-zabálhatnék. Ellenben, ha megeszek egy zserbót, napokra vége minden diétának :)

2 hónapja
#4788
Filigran
Oda ment, köszi! :-D

2 hónapja
#4787
Bojtika
Kedves egészségedre! :D

2 hónapja
#4786
Filigran
Nekem tegnap sikerült megenni egy fél tepsi sütit a nap folyamán. Szigorúan cukorral :-)

2 hónapja
#4785
Bojtika
Ami engem illet, inkább cukrot használok, de lehetőleg minimálisat.

2 hónapja
#4784
Hadnagy
Mesterséges édesítőszerek elég egészségtelenek. Remélem olyanokat nem használtok :)

2 hónapja
#4783
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4778
Igazolja, amit a tévében hallottam, és azóta mondogatom, mert logikusnak tűnt elsőre is.
Az édesítős sütik sem szoktatnak le az édes iránti vágyról. És bezütizési roham lehet a következmény.

2 hónapja
#4782
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4780
Teljesen igaz, mert ha eszem, akkor képtelen vagyok leállni róla. És az édesre vágyom, tehát magára az ízre.

2 hónapja
#4781
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4779
Igazad van! Különben is az egész tiszta műanyag. Természetes anyag nem sok van benne. Én inkább maradok a citromos vízemnél buborékos vagy mentes formában.

2 hónapja
#4780
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4778
Igazolja, amit a tévében hallottam, és azóta mondogatom, mert logikusnak tűnt elsőre is.
Az édesítős sütik sem szoktatnak le az édes iránti vágyról. És bezütizési roham lehet a következmény.

2 hónapja
#4779
Mangalica87
Igen, szerintem is. Annyira émelyítően édes, és a cukron kívül annyi mindent beletesznek, nemcsoda ha az agyunkat teljesen megzavarja :)) úgyhogy többet nem veszek az tuti

2 hónapja
#4778
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4777
Szia! Én arra gondolok, hogy az édes íz hozza ezt elő. Valamennyi kevéske kalória van ezekbe is (1 dl-be 2-3 kalória körül). Így kalóriában tényleg nem vészes, de az édes íz előhozza a "zabálhatnékot".

2 hónapja
#4777
Mangalica87
Sziasztok! Meg szeretném osztani veletek a mai tapasztalatomat. Elöljáróban annyit, hogy 1-2 éve napi rendszerességgel ittam kólát, imádtam. Ugye a simát, nem light, nem zero. Aztán az egészségem miatt lemondtam róla, de ma valami oknál fogva borzasztóan megkívántam :)
Viszont cukormenteset vettem, Coca Cola Zero-t. Nagyon jól esett, viszont érdekes dolgot tapasztaltam. Reggeli után ittam, a reggelim pedig hosszú hónapok óta mindig ugyanaz, tehát tudom szinte percre pontosan, hogy mikor éhezek meg utána. Ma viszont a reggeli után egy órával már korgott a gyomrom, ugye kb.fél liter cukormentes kóla után.. Olvastam már róla, hogy az édesítőszerek nemhogy fogyasztanak, inkább csak éhséget generálnak.. nagyon meglepődtem, de csak a kólára tudok gondolni, hogy amiatt lettem rögtön éhes. Tapasztalt már valaki hasonlót?

2 hónapja
#4776
teper
Azt számolgattam, hogy 06.26-tól, -akkor volt az első "Káposztasaláta" bátortalan beírásom- mostanáig, heti fél kiló mínusz beállítással, ebben volt két olyan hét amikor egy deka se moccant, volt egy hét szabi amikor nem edzettem, de a keretemet tartottam, az oldal tökéletesen hozta a várt eredményeket! Köszönet érte! :)

2 hónapja
#4775
Bojtika
reply to teper's post #4774
Igen... és lehet ám határidő előttre is időzíteni, nem pont utsó napra... és akkor nyugodtan lehet javítgatni. :D

2 hónapja
#4774
teper
Ezzel én is így vagyok, hogy néha nem győzöm. Szerintem addig jó :)

2 hónapja
#4773
Bojtika
Néha röstellem, hogy sokat verek mellé, de egy fura 6-8 ujjas technikával gépelek. :D

Igaz, ha fáradt vagyok, többet hibázom, és a sok javítás miatt nem haladok azután. Így a rövid kommentekben azért még elfér, és legalább gyakorolok. :D

2 hónapja
#4772
teper
reply to Bojtika's post #4771
De ez így tök jó.

2 hónapja
#4771
Bojtika
Jobban gépelni ettől még nem tudok, de könnyebb. :D
Sokat gépelek, ha van melóm.

2 hónapja
#4770
teper
reply to Bojtika's post #4769
Jaja, tiszta copacs, megértem, most ez van. Haladunk a korral :)
Sokkal jobban gondolom leírni azt amit megtapasztaltál vagy amiről csak azt gondolod, hogy lehet érdemes lenne egy mókára.

2 hónapja
#4769
Bojtika
reply to teper's post #4768
Jaj, jó bizony. :D

Még emlékszem az írógépre...volt olyan irat, amiben nem volt szabad javítani, és ha a végén elütöttél valamit, írhattad újra az egészet...

2 hónapja
#4768
teper
reply to Bojtika's post #4767
Nem, de értettem ám. Velem ez naponta 10x-20x előferdül, hogy vissza deletézek. Az tök jó, hogy van ilyen funkció. Nem? :)

2 hónapja
#4767
Bojtika
Velem néha előfordul, hogy leírom (hogy kint legyen belőlem), és törlöm. :D

Adsz egy mail-címet? (majd törlöd innen)


2 hónapja
#4766
teper
reply to Bojtika's post #4765
Persze, így gondoltam én is. Csak így reagálsz dolgokra. Én se akartam vezetni az ujjaimat, csak így leírták amit le. Ja én is, a türelem bajnoka :)

2 hónapja
#4765
Bojtika
reply to teper's post #4764
Most ültem a géphez, ilyenkor jobban figyelek. :D
És még friss vagyok. És türelmes.

2 hónapja
#4764
teper
reply to Bojtika's post #4763
Bojti: le a kalappal. az külön klassz, hogy gyors vagy :)

2 hónapja
#4763
Bojtika
reply to teper's post #4761
Nem lőttél túl, és néha rém sajnálom, hogy nincs lehetőség privátra. A Máriának írt kommentemből tudsz következtetni.

2 hónapja
#4762
Bojtika
reply to maria1984's post #4758
Maria1984, már jó pár hónapja itt vagy közöttünk, és néha írsz kérdéseket, amelyekből arra következtetek, hogy eszed amit szoktál, és valami óriási trükkben reménykedsz.

A normál, szokásos, de zsírszegényebb táplálkozást folytatjuk itt a legtöbben, emlékeim szerint Neked személyesen is többem többször írtunk már konkrét étkezési javaslatokat.

Ha most már végre megpróbálod, annak nagyon örülnék! Sokkal egyszerűbb, arról nem is beszélve, hogy hatékonyabb a fogyás szempontjából egy-egy jóízű főzelék, valami sovány hússal feltétnek, ha úgy szereted.
A zsírszegény elkészítés kedvéért valóban nem rántani, hanem lehetőleg zabkorpával vagy teljes kiőrlésű liszttel, esetleg kukoricaliszttel ajánlatos habarni, és egy kevés tejföl is mehet bele, ha a főzelék olyan jellegű.
Én néha füstölt szalonna-darabkát felolvasztok, és annak a zsírját és pörcét is használom, de az a darabka szalonna nagyon kicsi ilyenkor, csak néhány gramm. A jó füstölt ízt viszont megadja így is.

2 hónapja
#4761
teper
reply to Bojtika's post #4760
Néha bekattanok amikor hülyéket kérdeznek, sajnálom. Próbálom lassabban adagolni a cuccot. A sok zölddel ellőttem magam? Nem hiszem.
Örülök, hogy okés vagy! :)

2 hónapja
#4760
Bojtika
reply to teper's post #4753
Persze.

És köszönöm kérdésed, jobban. :D

2 hónapja
#4759
teper
reply to maria1984's post #4758
Főzelékhez zöldséget még nem hallottam, de nincs kizárva aki szereti halmozni a jó dolgokat. Bármikor megeheted bármelyiket. Bármikor amikor kívánod, lehetőleg csak habarva. A mostani álláspont szerint leginkább a kókuszszír a menő, bár nekem bejött a pálma zsír is. Mindkettőben az a jó, hogy nincs szaga.
Szerintem érdemes koncentrálnod a zöldekre, és mozogj sokat :)

2 hónapja
#4758
maria1984
reply to teper's post #4757
Nagyon szeretem a főzeléket, akár ebédre is. Bármilyen zöldséggel megeszem. Úgy értettem,hogy akár ebédre és vacsorára is megehetem? A másik kérdés: étolaj, kókuszzsír, pálmazsír vagy inkább semmi ilyesmi?

2 hónapja
#4757
teper
reply to maria1984's post #4756
Szerintem se létkérdés, de majd érzed. A húsokat ebben a sorrendben jól írtad és, a hal, de ha más nincs sokkal jobb egy disznó karaj mint a semmi. A főzelékek az egyik kedvenc témám. Ezt csak az én olvasatomban tudom megmondani, hogy mikor menjen Neked mivel. Nálam napközben kizárt, csak este edzés után, ha olyan fajta lehetőleg csak habarva, de legyen persze rajta hús, bőven. Mikor és hogy érted ezt a főzelékes témát?

Tej és joghurt: mert szerintem egy csomó olyan dolog van bennük amire egész nap azt hisszük, hogy tök jó, közben nem kell belénk: zsír, tejcukor, szénhidrát és hozzá még emészthetetlen is. Legalábbis nekem biztosan :)

2 hónapja
#4756
maria1984
Oké, végülis a tízórai annyira nem is fontos.A húsok közül csirke,pulyka disznó? Hát a savanyúsáok ecetesek. Mi a helyzet a főzelékekkel illetve azokkal a kajákkal amiket mi magyarok eszünk? Lehet csak köret nélkül? A joghurtot és a tejet miért hagynád ki?

2 hónapja
#4755
teper
reply to maria1984's post #4754
Szerintem jó. Bár részemről a joghurtot kihagynám, ja és a tejet, és ha a házi savanyú nem ecetes és nem cukros az külön jó lenne. Bár igazából 8 éves korom óta a tízórai fogalmával nem vagyok tisztában, az mért is szükséges? Megválaszolom magamnak: Sokan attól félnek, hogy összeesik a testük ha nem kajálnak és eltűnik. Jó, ok. Az első bemondásra ezt nem kell elhinni, bogarásszál sokat a guglin, és próbáld kiszűrni belőle a jó és értelmes dolgokat :)

2 hónapja
#4754
maria1984
reply to teper's post #4752
Reggelire gondoltam zabkását, vagy natúr joghurtba zabpelyhet. Tízóraira tejeskávé vagy gyümölcs. A fehér lisztes dolgokat és a tésztákát hanyagolnám, inkább zöldségeket ennék köretként, illetve házi savanyúságot. Szerinted ez jó indulásnak?

2 hónapja
#4753
teper
reply to Bojtika's post #4750
Nekem nem macerás, éppen hogy nagyon egyszerű. Tudod, hogy mindenki máshogy h@lye :)

Jobban vagy?

2 hónapja
#4752
teper
reply to maria1984's post #4749
El nem tudlak igazítani, mert ez egyéni, hogy ki miben hisz, legfeljebb azt tudom elmondani ahogy nekem bejön évek óta. Nekem úgy passzol, ha hagyom alacsonyan az inzulinszintemet 16-18 órát, vagyis nem vagy csak minimálisat és akkor is csak alacsony GI cuccokat fogyasztok. (Ebből az időből jó esetben a felét amúgy is az ágyban töltöm, tehát nem egy nagy dolog.) Ezt követően is óvatosan kezdek, lehetőleg zöldséggel, magokkal, nekem momentán a dió a kedvencem. Később rámegyek pl. a zabpehelyre, tiszta fehérjére és később az edzésre, azt követően ismét tiszta fehérje, ismét némi zöldség és esetleg gyümölcs, utána étkezésileg hagyom elszabadulni a poklot, amíg kívánom a kaját, néha szünetet is tartok köztük. Viszont képes vagyok revideálni az álláspontomat, de ahhoz elég nyomós és jó indok kell. Régebben ott hasaltam el, hogy… vagyis azzal a 250-350Kcal-al. Nekem többek között ezért óriási dolog a KB és, hogy ki lehet puzlézni a dolgokat :)
Megjegyzem, hogy a „Tapasztalatok” topsziba ezt nem azért írtam, mert így kellene bárkinek is csinálnia.

2 hónapja
#4751
Gonoszka1
reply to klaudia0407's post #4748
Szia! Valószínűleg azért van most magasabb kereted, mert gyorsabban fogytál a tervezetnél. Ha zavar a magasabb keret, akkor állítsál be új célt , de arra figyelj, hogy a kereted a BMR-ed felett legyen kicsivel. Az adataid nem vesznek el új cél beállítás esetén sem. Az eszközökben az étkezési naplóban és a grafikonban be tudod állítani, hogy mikortól mutassa.

2 hónapja
#4750
Bojtika
reply to teper's post #4747
Hát ha van energiád ennyit szöszölni az étkezéssel, akkor tedd. :D

2 hónapja
#4749
maria1984
reply to teper's post #4747
Segítenél eligazodni közöttük? A lényeg hogy alacsonyat fogyasszunk?

2 hónapja
#4748
klaudia0407
Sziasztok!
kb 3 hetes felhasználó vagyok és lenne most egy nagy kérdésem :) Már sikeresen fogytam 6 kg-t és most hogy kevesebb kiló vagyok, kevesebb kalóriát égetek el az oldal szerint, mégis több kalória bevitelt engedélyez és még így is fogyást jelez. Ez normális? Előre is köszönöm a válaszokat :)

2 hónapja
#4747
teper
reply to maria1984's post #4746
Szia! Szerintem érdemes figyelembe venni. Nálam pl. olyan a kaja sorrendje, hogy ha csak tehetem, akkor az egészen alacsony GI-től haladok a magasabb GI-el rendelkező élelmiszerek felé. Egészen edzésig csak alacsony GI és alacsony II (Inzulin Index) táplálékot fogyasztok, utána jöhetnek a magasabb indexű dolgok. Ezen belül talán még fontosabbnak tartom, hogy milyen a GI-je és az ehhez kapcsolódó II-je adott élelmiszernek. Van pár olyan kaja aminek viszonylag alacsony a GI-je de kiugróan magas az II-je, ezeket ha csak lehetséges érdemes kerülni :)

2 hónapja
#4746
maria1984
Sziasztok. Régen írtam már, meg is lett az eredménye, híztam. A mai reggelen újra eldöntötfem,hogy megcsinálom a hőn áhított 75 kg-ot. Az lenne a kérdésem hogy a glikémiás indexről kinek mi a véleménye? Most ismerkedem vele, nem írnak butaságokat.

2 hónapja
#4745
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4744
Kellemes zsírégetést!!!

2 hónapja
#4744
ERa847
Köszönöm a türelmeteket és a tanácsokat, megyek dolgozni égetek még egy kis zsírt. :))))
Sziasztok

2 hónapja
#4743
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4742
Én tökfasírtot eszem rizzsel, és megöntözöm egy kis petrezselymes 10%-os tejföllel.

2 hónapja
#4742
ERa847
Ma 1300 kalóriánál tartok, reggeli, ebéd. Ebédre zöldborsófőzeléket ettem és halat. Ettem még egy balaton szeletet is és őszibarackot. Viszont nem tornáztam, azt majd délután. Vacsorára még ki kell találnom valamit, hogy mit egyek.

2 hónapja
#4741
Bojtika
Látod-látod?

És azt mondod, nem bírsz megenni 1200 Kcal-t? Hát a zabpelyhes müzli tényleg nem egy cukrászsüti, de megszereted, és egészségesebb!

Örülök, hogy ilyen nyitott vagy! :D

2 hónapja
#4740
ERa847
Tisztára stresszbe vagyok, függője lettem a kalóriatáblázatnak. Napi szabadidő tevékenység, itt olvasgatom a topikokat. :)))) Gondoltam azért ezt elmondom. Tényleg jó lenne jól csinálni.

2 hónapja
#4739
ERa847
Okés, akkor átállítom még többre a keretemet, 1600-ra , és nem törődök az idővel és a dekákkal. Összeszámoltam kb. mennyi kalória volt az amitől híztam. Egy erősebb napon volt az 2600 kalória is.
1600 kalória csak kevesebb.... :))))

2 hónapja
#4738
bmati
reply to Szilviaoo's post #4733
Szia!
Nem, nem fogadtad meg a tanácsunkat úgy látom, mert nem eszed le a kereted! Az első 2-3 hétben 1-3 kg is feljöhet, míg újra normális lesz az anyagcseréd, de utána fogyni fogsz.
Gondolom, hogy csak pár napja álltál át a normális keretre. Az emberi tudatlanság és hülyeség miatt ne a rendszert okold, mert az adatokat mindenkinek magának kell megadni. Messze menő következtetést pedig 1 hónap alatt ne vonj le!
A keretet pedig le kell enni, akár rosszabb minőségű tápanyagokból is.
Olvas át még egyszer normálisan a Kötetlen csevegés topicban lévő hozzászólásokat (5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól).

2 hónapja
#4737
bmati
reply to ERa847's post #4735
Alacsony a keret. Ne legyél lusta elolvasni, amiket leírtam már a Kötetlen csevegés topicban (5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól).
Gyakorlatilag belassítottad az anyagcserédet és ha megemeled a keretedet, akkor hízni is fogsz, mert tartalékol a szervezeted, ugyanis már régen éhező üzemmódban vagy. Így lehet szépen feljojózni magad. :P
Ha megemeled a kereted a normális szintre, ami nálad 1600 kcal plusz a sport, akkor 2-3 hét alatt feljön rád 1-3 kg és utána kezdesz el rendesen fogyni. Amennyiben pedig tovább folytatod a BMR alatti evést, akkor annak az lesz a vége, hogy mindig alacsonyabb és alacsonyabb keret kellesz és nem fogod tudni egy idő után tartani, mert besokallsz. Ekkor elkezdesz zabálni és több súly fog rád feljönni, mint addig, ergó több leszel, mint amennyivel elkezdted a fogyókúrádat.
Enni kell! Ha a kalória megvan, akkor az elején szinte mindegy, hogy miből. Idővel pedig nem árt jól beállítani a tápanyagokat, amiket szintén leírtam.

2 hónapja
#4736
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4735
Szia! A választ saját magadnak megadtad. Az nem jó, hogy nem a BMR-ed fölé teszed a keretedet. Nem az a lényeg, hogy dátum szerint mikorra fogysz le, hanem a cél az, hogy mindezt egészségesen, és a jojozást majd elkerülve tudjad megtenni. Ha ez heti 20 deka, akkor heti 20 deka. És egyébként sem fogy az ember mindig gépszerűen, azaz lesz amikor ennél több megy le, és lesz amikor kevesebb. Mindenesetre jó Neked, hogy 1200 kalóriát alig tudsz megenni, mert én bizony ha nagyon nekimennék a kajának akkor sajnos együltő helyemben is közel ennyit képes lennék megenni. A keret azért van, mert annyit bizony meg kell enni. Erre állítsad be magadat, és akkor menni fog!

2 hónapja
#4735
ERa847
Sziasztok! Nálam se jó még mindig a beállítás.
Heti 0,5 kiló fogyásnál a BMR: 1440, Alapjárat: 1729, napi keret 1179
Ha a BMR fölé megyek ahogy javasoltátok, 1500 kalória, akkor heti 20 dkg és a kitűzött nap 2016. 06.03. Na az borzasztó messze van, annál azért gyorsabban szeretném.
Közben meg az 1200 kalóriát alig tudom leenni, mert nem is vagyok éhes.
Kérlek segítsetek, mit nem csinálok még mindig jól?
Köszönöm.

2 hónapja
#4734
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4733
Szia! Ha eddig koplaltattad a testedet, akkor az első pár hétben sajnos a hízás törvényszerű szinte. Enged meg a testednek, hogy a koplalásból magadhoz térjen az anyagcseréd, és legyél türelemmel. Aztán majd szépen elkezd majd a súlyod lefelé menni. Csak türelem, és kitartás!

2 hónapja
#4733
Szilviaoo
Sziasztok!
Hát nekem ez a kalóriaszámlálás nagyon nem jött be, megfogadtam a tanácsokat,de folyamatosan hízok,több vagyok mint előtte, ráadásul nehezemre is esik leenni a napi keretet (mai keret 1574). Amikor kevesebbet ettem legalább tartottam a súlyomat!

3 hónapja
#4732
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4731
Én gyakorlatilag mindent tejföllel eszem. Jó a legtöbb sütit nem azzal eszem, de gyakorlatilag kevés olyan ételt tudok mondani (erőteljesen kell gondolkodnom hozzá), amit nem eszem meg tejföllel. Ez az achilles-sarkam a túróval karöltve.

3 hónapja
#4731
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4728
Tudom! :D

Én ételekbe használok tejfölt, és még a 16%-os sem az a finoman krémes állag. Persze a gyártón is múlik, én itt csak azt a pár félét tudom venni.

3 hónapja
#4730
sinnesro
tejfölben nem főzök, nem tesz jót neki. A tejet nem szeretem, zabot csakis vízben főzök nagyon rövid ideig (mikróban egy perc alatt kész van), mert abban duzzad meg sokszorosára. Utána teszek hozzá akármit, legyne az túró, gyümölcsjoghurt, akármi. Fehérjepor is akár.

3 hónapja
#4729
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4727
Tejet nem szoktam inni, viszont a túróért, tejfölért, élek-halok. Ha nincs itthon több doboznyi, akkor komolyan mondom, hogy rosszul érzem magam. Tonnaszámra vásárolom ezeket a dolgokat (és el is tűntetem, azaz felfalom).

3 hónapja
#4728
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4725
Én a 10%-os kunságit szeretem, így azt veszem. Én rengeteg tejfölt eszem meg (ez a nagy igazság), így 20%-os esetében még több zsírt vinnék be. És én nem találom jobbnak a 20%-os tejfölt sem az én kis 10%-os tejfölömnél (tudod ízlések......).

3 hónapja
#4727
Bojtika
Visszakerestem, szerintem Gonoszka (és más is, aki nem bírja a tejet) inkább kevés vízben főzze fel, és úgy keverje túróval, ízesítővel.

3 hónapja
#4726
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4723
Én már csináltam ilyesmit. A tejföl elég sok vizet tartalmaz, így a melegítés során folyékony lesz, és 1-2 perc alatt kicsit lehet benne főzni a pelyhet. De lehet esetleg egy pici vizet is hozzátenni (mondjuk én nem tennék).

3 hónapja
#4725
Bojtika
A zabnak csak rövid rottyantás kell, de nem tudom, Gonoszka arra értette-e.
Én tejben forralnám fel a zabot, utána már jobb keverni a tejföllel, vagy csak a túróval. (Nem kedvelem a sovány tejfölt, ha veszek, akkor a jó 20%-osat, de azzal csínján kell bánni.)

3 hónapja
#4724
Filigran
reply to Bojtika's post #4723
De ha csak összerottyantom, akkor megpuhul benne a zab? A tejfölt meg "sokáig" nem jó főzni.

3 hónapja
#4723
Bojtika
Hát összerottyantod, gondolom. De én is most hallom először.

3 hónapja
#4722
Filigran
reply to Gonoszka1's post #4721
Én ezt a tejfölben való főzést elképzelni sem tudom, de lehet, hogy az én képzelőerőmmel van baj :-)

3 hónapja
#4721
Gonoszka1
reply to Filigran's post #4720
Én mondjuk eleve tejfölben főzném pár percig, és utána túró, só, esetleg kapor, vagy akármilyen zöldfűszer. A lilahagyma sem lenne rossz bele, és egy kis pirított bacon (aki szereti), vagy sült sonka.

3 hónapja
#4720
Filigran
reply to Gonoszka1's post #4711
Úgy még nem próbáltam, én alapból édesszájú vagyok. De mondjuk kis vízben megfőzni és utána elkeverni tejföllel, túróval .. bele egy kis kapor vagy aprított (lila)hagyma :-), biztos jó lehet úgy is.

3 hónapja
#4719
Bojtika
reply to ERa847's post #4716
Ha jól sikerül összeszedned a kaját, mindhárom fő tápanyagot, akkor nem leszel éhes.

Ha meg éhes vagy, akkor egyél! Kis túlzással, bármit.
A szénhidrát is fontos, én a 150 centimmel (49-50 kg) naponta 193 grammot eszem a keret szerint.

3 hónapja
#4718
csikil4ny
reply to ERa847's post #4716
valahol láttam, hogy csirkemellből házilag készítettek csirkesonkát, azzal is helyettesítheted a felvágottakat. Én is szeretem a kenyeret, de az nem sajnos. :) Van egy nagyon jó teljes kiőrlésű zsemle receptem, csak azzal az a baj, hogy frissen finom.

3 hónapja
#4717
Bojtika
Inni én sem iszom meg, de a zabomat szeretem tejjel, és most nincs is itthon joghurt vagy egyéb, :D
Éppen tejbezabot eszem, fahéj-rudat főztem bele, és bevált, az édesítés sem hiányzik.

3 hónapja
#4716
ERa847
Nekem van egy elektromos flekken sütőm, azon szoktam sütni a csirkemellet, egy csepp oliva olajjal. Kenyeret, vagy kiflit évek óta csak rozst veszek. Sajnos szeretem a kenyeret.:-) Szoktam venni pur-pur kenyeret is, csak elég drága. Kevés benne a szénhidrát. Állítólag ha este borzasztóan éhes vagy, ehetsz belőle 1 szeletet következmény nélkül. :-)

3 hónapja
#4715
teper
Sósan is jó lehet, de tejjel elképzelni sem tudom. Igaz, tejet vagy 25 éve nem ittam :)

3 hónapja
#4714
Bojtika
reply to teper's post #4713
Az a módja nem, de édesítés nélkül tejben felfőzve sem lehet annyira rémes egy húsétellel.

3 hónapja
#4713
teper
reply to Bojtika's post #4712
Ja, tényleg, igazad van, úgy jó lehet. Na de túrósan, édesen elharapdálni hozzá egy darab szalonnát, az nekem nem jött össze :)

3 hónapja
#4712
Bojtika
reply to teper's post #4706
Már miért is ne? Kis vízben sűrűre felfőzve, kanállal mellészedve olyan, mint a zsemlegombóc... :D

3 hónapja
#4711
Gonoszka1
reply to Filigran's post #4710
Köszönöm! És mi lenne ha tej helyett egy kis 10%-os tejföllel főzném meg, és úgy bele a túró és a só?

3 hónapja
#4710
Filigran
reply to Gonoszka1's post #4702
Úgy, ahogy Bojtika írja. Megfőztem tejben a zabkását vaníliarúddal, mazsolával és belekevertem a túrót, mert már nem volt ötletem, hogy miként kellene megenni :-). Mivel a tejbezabot meg imádom, így jött az ötlet. Még jobb lett!

3 hónapja
#4709
Bojtika
A leírt mülleres szeleted kalóriája 100 grammra számolva 263, ennyiért már rendeset is ehetnél. :D (Az aszalt gyümölcsöknek nagy a cukortartalma, az ostya meg nem tápláló.)

Zabpehely az aldiban és a lidl-ben kapható olcsón, 200 Ft a fél kilós csomag. Jobban megéri... :D

3 hónapja
#4708
Bojtika
A bolti müzli tele van cukorral.

A valódi müzli nem más, mint bármilyen natur gabonapehely, a müzli leginkább pempő-nek fordítható.
A zabpelyhet szeretjük a legtöbben itt, némiképpen kombinálva zabkorpával is akár. Rengeteg féleképpen ehető, tele van rosttal és vitaminokkal. Előnye, hogy pillanatok alatt puhul, ha felfőzöd vízben vagy tejben, utána gusztus szerint keverheted joghurttal, kefirrel, túróval, gyümölccsel...
Ha egy ilyennel eltelsz, gyakorlatilag nem fog hirtelen éhség rád törni, mert az leginkább a cukor miatt fordulhat elő.
Édességnek tökéletes a tejbezab, némi kakaóval megszórva és kevés cukorral. Vagy kókuszreszelékkel keverve.

Ha húsos vagy, mindenképp jobban jársz, ha sütőzacskóban lesütsz valamilyen húst, külön zsiradék nélkül, csak saját zsírjában (meg fogsz lepődni..) , majd arra rájársz.
A puffadást mások és észlelték, a finomított búzaliszt okozza. Jobban járnál, ha kerülnéd inkább azt a kiflit, de az ételeket is lehet zabkorpás habarással sűríteni.

3 hónapja
#4707
ERa847
reply to Bojtika's post #4693
Bojtika, ne az igazi müzli szeletre gondolj, csak ezzel helyettesítettem be, mert amit a Müllerbe veszek, vékony ostya között darált aszalt gyümölccsel azt nem találtam a listában. 30g 79 kalória. Ezt akkor eszem amikor rám tőr az édesség utáni vágy. Még mindig jobb, mintha süteményt ennék.
A párizsival kapcsolatban, tudom, hogy a legócskább, de sokkal kevesebb benne a kalória, mint mondjuk a téliszalámiba. Egyébként én nagyon húsos vagyok, húst hússal. A köret nálam hanyagolható.
Reggelire szoktam enni Dr. Oetker-től csokis müzlit egy kis tálkával, tejjel. 220 kalória. Ha kiflit eszek egy kis felvágottal az is annyi. Csak azt vettem észre, ha müzlit eszem nem puffaszt lapos marad a hasam, a kiflitől nem, azt azért érzem a gyomromban. A müzli mért nem egészséges?

3 hónapja
#4706
teper
reply to Bojtika's post #4705
Jó bizony, finom! De azért megnézném ahogy egy fokhagymás sülttel lenyomod a cuccot. Viszont mehet bele még pl. egy jóízű csokis proteinpor, szigorúan csak vízzel hígítva :)

3 hónapja
#4705
Bojtika
reply to Filigran's post #4698
Igen, a tejbe (vagy vízbe) -zab elképesztő egy étel.
Szerintem akár csülkös pacallal is jó lenne. :D

Én néha kevés vízzel főzöm fel, szinte darabosra, úgy eszem, reszelt almával. Vagy kókuszreszelékkel. Mindegy neki, finom mindenhogyan.

3 hónapja
#4704
neonlicht
reply to Filigran's post #4698
Ja. Tej nélkül, vízzel is jó.

3 hónapja
#4703
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4702
Én valamelyik nap tejben főtt zabkásába kevertem a túrót, meg ne romoljon.
Kikevertem alaposan, kicsit összetörve, vaníliás cukorral, úgy tettem a tejbezabba. Nagyon laktató és tartalmas vacsora lett. :D

3 hónapja
#4702
Gonoszka1
reply to Filigran's post #4698
Hogyan készítetted? Receptet tudsz mondani? Jaj az a finooooooom túrócska!

3 hónapja
#4701
neonlicht
reply to ERa847's post #4699
Amikor az ember belevág, erős az elhatározás, és a képzelet siettet minket. A gondok később kezdődnek, amikor csitul a lelkesedés, és a mérleg se azt mutatja, amire számítottunk.
Jobb, ha a jelentős kalóriacsökkentés helyett kitapasztaljuk, hogy mekkora az a minél nagyobb bevitel, ami mellett azért elindul a súlycsökkenés. Keménykedni ráérünk, amikor már a könnyű fogyás időszakán túl vagyunk, és tovább kellene lendülni.

3 hónapja
#4700
Bojtika
Persze hogy számít a kor, a súly, a magasság, az aktivitás..., azért is mondjuk a BMR-t, mert az ezekkel az adataiddal számolja ki a szükségletet.

Ez a kalóriakeret tartalmazza a minimális tápanyag-fedezetet, és hidd el, nincs értelme ennél alacsonyabb értéket beállítani.
Nézd meg a sikersztorikat (Információ menüpont), én 26 kilót adtam le és már hosszú hónapok óta tartom.
A hízás idején házilag sütött sütiket ettem, és már régóta nem éreztem éhséget, mert gusztusból ettem mindig. Még akkor is, ha nem sütöttem sütit.
Ezen túl, magam is megdöbbentem, amikor lemértem, de nagyon sok zsiradékot használtam a főzéshez.

3 hónapja
#4699
ERa847
Sziasztok! Nagyon sokat gondolkodtam este még az itt hallottakon. Olvasgattam is, nézegettem ezt a programot és kicsit játszadoztam is a beállítással. Megnéztem, hogy eddig naponta körülbelül mennyi kalóriát ettem, amitől híztam ülőmunka mellett. Véleményem szerint számít a kor, alkat, magasság, napi tevékenység stb..... Biztos ismeritek a mondást " Amit nem eszel meg, az nem hizlal." Szerintem ami fontos, hogy ne koplalj, de az ételeket úgy kell összeállítani, hogy a napi kalóriabevitel jóval kevesebb legyen, mint amit eddig megszoktál. Csak így lehet fogyni. Hogy mennyi idő alatt az már más kérdés. Persze szeretnénk minél hamarabb elérni a kitűzött célt. :-) Biztos lesz időszak amikor a havi kitűzött cél nem jön össze. Viszont, ha sikerült ledobni 5-8-10 kilót, a legfontosabb a megtartás. Na ez az ami általában mindenkinél borul egy idő után. Vagyis, nagy örömünkben, hogy milyen ügyesek vagyunk, megy ez nekünk stb... még véletlenül se szabad visszatérni a régi laza életmódhoz.
Szívesen olvasgatom a hozzászólásokat, tippeket, legalább elgondolkodásra késztet. Örülök, hogy rávettetek, hogy jobban állítsam be a saját programomat, így már tényleg sokkal jobban tartható, nem kell annyi mindent megvonni magamtól. Köszönöm a segítségeteket. :-)

3 hónapja
#4698
Filigran
reply to Bojtika's post #4697
Próbáltátok már a tejbezabot túróval, mazsolával, fahéjjal? Isteni! :-D

3 hónapja
#4697
Bojtika
Én is örülök, hogy megvan a probléma oka.

Kukoricaliszt, a jóóó zab... :D Zabkorpa...

3 hónapja
#4696
Filigran
Meglepődve vettem tudomásul, hogy megvan a puffadás oka: fehér lisztből készült dolgok. Egy ideje már nem ettem (mert nem tesz jót a csíkoknak :-), de tegnap elcsábultam egy kis mákos gubára: hát mit mondjak, mint a lufi :-). De egyébként gyönyörűen laposodik a hasam, öröm nézni! Örülök, hogy rátok találtam!

3 hónapja
#4695
teper
reply to ERa847's post #4691
Szia! Az a jó, hogy mindig vannak ellenpéldák, mindennek van másik oldala is. Ennyire végletesen nem jelenteném ki, hogy egyik módszer jobb a másiknál, viszont való igaz, hogy ne szendvicsekben gondolkozz. Több olyan embert is ismerek, akik 3 óránként csipegetnek, 130-150kg között „szépen tartják a súlyúkat”, sőt néha még rá is dobnak. Makacsság, butaság, gyengeség lenne? Olyanokat is ismerek, akik napi 4-8 óra alatt csak 1-3 alkalommal étkeznek. Köszönik jól vannak. Az anyagcsere belassulás legfeljebb 30-36 óra elteltével lehetséges, addig biztosan nem. Az igaz, hogy ledobálni a felesleget csak úgy lehet és érdemes, ha kalóriadefecites állapotot teremtesz és rendszeresen mozogsz mellé. De hogy melyik utat választod azt neked kell majd kitapasztalnod, és számodra az lesz az igazi :)

3 hónapja
#4694
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4691
Várjuk a jelentkezésedet, és biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog!

3 hónapja
#4693
Bojtika
Megkönnyebbülve látom, hogy továbbra is meggyőzhető vagy, ERa847 !

Igen, a párizsi "nem emberbe való", a müzliszelet sem és még pár dolog.

A hús mellé nyugodtan egyél krumplit vagy rizst. vagy párolt zöldségeket, én fagyasztottat veszek, és azzal elvagyok egy darabig.

Ma csirkecombokat pároltam (kevés zsiradékon hagymával), gyömbérrel, majd amikor majdnem megpuhult, fagyos zöldborsót zuhintottam bele. Amikor készre párolódott, kicsit levesesen, akkor tejben elhabart kukoricaliszttel sűrítettem.
Két pofára ettük főtt rizzsel, amit én mindig is zsiradék nélkül főzök.

Reggelire én általában zabot eszem: a zabpehelyből készült kása valamelyik változatát, általában belereszelt almával vagy más gyümölccsel.
Húsfélét nem lennék képes első étkezésként enni, kivéve valami kényszerhelyzetet.

3 hónapja
#4692
Mangalica87
Erről van szó! Teszel egy próbát, 1 hónap már nem oszt nem szoroz! És ha reggelizel, ebédelsz, vacsorázol normálisan, tízórainak valami gyümölcs, délután elrágcsálsz kis zöldséget, tehát sokszor eszel keveset, nagyon fel fog gyorsulni az anyagcseréd. Van egy ismerősöm, férfi, 30 éves, 180 centi és 135 kg. Ő annak a híve, hogy egész nap éhezteti magát, eszik délben 2 szendvicset, aztán este bevacsorázik.. Az ő érve: "minél többször eszik valaki egy nap, annál többször van esély arra, hogy a szervezet zsírként raktározzon". Egy percet se vesztegetek rá, hogy meggyőzzem, elég csak ránézni, mennyire állja meg a helyét a gondolatmenete.. hogy ez nála makacsság, butaság, gyengeség, vagy talán mindegyik azt nem tudom, de az okos ember mindenhol fülel,olvas, begyűjti az információkat, átgondolja, kipróbálja.. és ha sikerül, megpróbál másoknak is segíteni!
Így működik ez az oldal. .lásd: Bojtika,Gonoszka,csikilány... :)))

3 hónapja
#4691
ERa847
reply to Mangalica87's post #4690
Szia Mangalica87! Köszönöm a hozzászólásodat. Örülök, hogy találkoztam itt segítő emberekkel. Megfogadom a tanácsodat és a többiekét is. Pár hét múlva jelentkezem az eredménnyel. :-)

3 hónapja
#4690
Mangalica87
reply to ERa847's post #4688
Szia ERa847! Hidd el, hogy nem sok az az 1500 kalória. Nekem pl 1345 a BMR-em, de érdekes módon 1400 kalóriával stagnáltam, 1500-zal, 1600-zal is hónapokon át. Most 1700 a kalóriakeretem, mert a korábbi évekig tartó versenyszerű sportolás miatt rengeteg rajtam az izom, és az zabálja az energiát.. és így beindult a fogyás újra. Butaság lenne, ha nem fogadnád meg a tanácsokat, csak próbáld ki, aztán ha nem válik be, akkor csinálhatod úgy ahogy te jónak látod...
de be fog válni :) hidd el

3 hónapja
#4689
csikil4ny
Én is így gondolkodtam mint te, aztán szerencsém volt mert két hónapig csak stagnáltam és nem híztam vissza semmit. Az alapanyagcseréhez szükséges mennyiséget le kell enni, másképp a szervezeted kiéhezik és jön a jojózás, nincs kivétel ez mindenkinél így van. Legfeljebb aki ezt nem hiszi el többször visszatér. :) Ezzel befejeztem a segíteni akarást, tégy a legjobb belátásod szerint.

3 hónapja
#4688
ERa847
reply to csikil4ny's post #4687
Szia csikil4ny! Szoktam kölest csinálni, úgy mint a rizi-bizit, vagy gombával. Húst általában üresen eszem. vagy húslevest, tészta nélkül. Egyáltalán nem éhezek. Szerintem az 1500 kalóriával maximum tartanám a súlyom. Sajnos ülőmunkát végzek Ezért lett szép lassan 10 kiló pluszom. Persze a mogyoró, csoki és egyéb nyalánkságok is besegítettek. :-) Arra gondoltam, ha pár kilót leadnék akkor már szívesebben mozognék is. Nekem régebben is bejött ez a kalóriaszámlálás, csak macerásabb volt mert én számoltam ki táblázatból. Itt viszont egyszerűbben tudom könyvelni. Jó ez az oldal. :-)

3 hónapja
#4687
csikil4ny
reply to ERa847's post #4686
Szia! A reggelit ha megduplázod mindjárt jobb az arány :) Ha eszel köretnek kölest, hajdinát, vagy akár rizst mindjárt több kalória lesz. Én nem fogyasztok párizsit és müzliszeleteket, azok nem tartoznak az egészséges táplálkozáshoz. Ha még kell egy kis kalóriatöbblet magvakkal igazán jól kiegészíthető a keretig. :)

3 hónapja
#4686
ERa847
reply to Gonoszka1's post #4685
0,67 kg fogyást írt így ki nekem hetente.
Leírom mit ettem pl. ma.
0,5 adag (30g) sokmagvas kifli 79 kcal
2 szelet (26g) párizsi 57 kcal
2 db (50g) szilva 23 kcal
2 db kölesfasírt 279 kcal
1 db kovászos uborka 12 kcal
2 dl (200g) tehéntej (1,5 %) 88 kcal
1 adag (450g) Marha gulyásleves 203 kcal
1 db (20g) gyümölcsös müzliszelet 74 kcal
0,5 adag (30g) sokmagvas kifli 79 kcal
30 g füstölt kolbász 90 kcal
------------------
984 kcal

Este még lefekvés előtt eszem egy kefirt. Nagyjából egész nap ennyi kalória jón össze 1200 kalóriáig bezárólag.

3 hónapja
#4685
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4684
Még mindig nem jó, mert a BMR-ed szerint 1500 kalóriát kellene enned. És azt tényleg MEG KELL ENNI!!! Nem lehet lespórolni, és a tápanyagcsíkokra is oda kell figyelni. Úgy állítsad be a heti fogyási ütemet, hogy legalább 1500 kalória jöjjön ki. Lehet, hogy ez 0,5 vagy 0,4 kiló fogyás hetente, de a lényeg, hogy a keret ne legyen kevesebb. Sajnos az időre fogyást nem lehet megvalósítani, és a koplalással csak még jobban lassul ez a folyamat, mert a test elkezd minden morzsához ragaszkodni. És sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését és a hidratálását a testednek.

3 hónapja
#4684
ERa847
reply to Bojtika's post #4683
Megmondom hol volt a hiba.Túl rövid időt határoztam meg. Most kitoltam a dátumot 3 hónappal. Így már a napi kalóriakeretem 1319 kalória. Persze ennyit nem szoktam enni általában, mert odafigyelek arra hogy mit eszem és mennyit. :-)

3 hónapja
#4683
Bojtika
Gonoszka nevében is köszönöm, hogy megfogadod a tanácsot vita nélkül! :D

3 hónapja
#4682
ERa847
Köszönöm szépen a válaszotokat. Na máris utánaolvasok. :-)

3 hónapja
#4681
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4679
Szia! Nem jó a kereted, mert nagyon kevés. A helyes kalóriakeret a BMR-ed felett van egy kicsivel. És a sportok 60-70%-át még ezeken felül kell leenni. A koplalásnál lelassul az anyagcsere, ami stagnáláshoz, majd hízáshoz is vezethet. És ráadásnak egyenes út a jojo effektushoz. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es és az 5285-ös hozzászólásokat. Ezekben Bmat szépen és tömören megfoglmazta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokról ír. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk, de az első lépés sürgősen egy kalóriakeret emelés lenne kb:1500 kalóriára. És sok folyadék!

3 hónapja
#4680
Bojtika
Huhh, elszállt...

Nos, helytelen a beállításod, azért torpant meg a fogyás. Heti fél kilóra lehet saccolni a jó mértékű fogyást, ami tartható.

Ha a BMR-ed 1440, akkor a napi kereted lehet 1600 Kcal, és a sporttal elégetett kalóriákat pluszban le kell enni, úgy 60% erejéig.

Nem tudom, hogyan "sikerült" még nem belebotlanod, de az alapelemeket megtalálod a Kötetlen csevegés 5284., és 5285. kommentjében.

3 hónapja
#4679
ERa847
Sziasztok! Azért írok, mert szeretném a véleményeteket kikérni. Én azt írtam be, hogy szeretnék heti 1 kilót fogyni, vagyis havonta 4 kg-ot. Nekem azt dobta ki, hogy BMR: 1440 , Alapjárat kcal. 1729 , Napi keret: 629 kalória. A 629 cal. rettenetesen kevés, még fekvőbeteg állapotban is. Ezért hozzáírom a napi sétát, sportot így lesz 900-1000 között. Ezt be is tudom tartani, sőt van olyan nap, hogy 800 kalória a bevitel. ( dinnyeszezon, gyümölcsök.) Augusztus 21.-én kezdtem és fogytam 4,5 kilót idáig. Most viszont megtorpantam pár napja. Várom a válaszokat, nálatok hogy volt ez a kezdetén. Köszönöm. Sok sikert kívánok mindenkinek. ! :-)

3 hónapja
#4678
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4677
Szia! Ne keseredjél el, csak szépen tartsd be a dolgokat, és akkor elindul majd lefelé a mérleg nyelve.

3 hónapja
#4677
Szilviaoo
Sziasztok!
Kb két hete írtam ide, akkor sikerült fogynom egy hét alatt egy kilót, de megállt a fogyás, javasoltátok ,hogy a napi keretem legyen 1200kcal, és valószínűleg hízni fogok kb két hétig majd megindul a fogyás! Tényleg így történt, most több vagyok,mint amikor kezdtem, remélem tényleg el fog indulni a fogyás,mert eléggé elkeseredtem!

3 hónapja
#4676
Bojtika
reply to orseebaba's post #4675
Ha valamilyen edzést végzel (nem mindennap ugyanazt!!!), akkor itt is le kell enni az edzéssel elégetett kalóriák egy részét.

A heti érték csak sacc, és majd kialakul, ezzel ne foglalkozz most. Nézz szét, milyen rostos étel van, amit szeretsz, és szerezd be. (Zabpehely...de van,aki nem kedveli.) A zöldségfélék nem tartalmaznak elég rostot, és a rostokkal együtt szokásosan szereplő ásványi anyagokat, vitaminokat.

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat


3 hónapja
#4675
orseebaba
Igen-igen :))) Köszönöm a megnyugtató válaszokat! Mától 1800 kcal a napi keretem. Valószínű a 2 hete tartó nem evés eredményezte ezt az egészet... A heti fogyásom viszont 0,2 kg. Ez csak egy jelenlegi beállításokkal kidobott érték, és növelhető? Vagy ezzel hogy játszhatok? Bocsi...nagyon az elején vagyok ennek az evés figyelésnek. Én bringázással fogytam le 15 kilót, de akkor szó szerint zabáltam (még sulis voltam, minden nap tudtam 2-3 órát tekerni). Most viszont nincs más kiegészítőm ami ennyi kalóriát számolna fel, meg szeretném ismerni, ezért kérdezek ennyit..:)

3 hónapja
#4674
Bojtika
Meghízni mindenki ráért... :D Aztán amikor elszánja magát, akkor meg sietne.

Ha tényleg életmódot váltasz, akkor az úgysem megy egyszerre, de ha szépen mozogsz is hozzá, a kilók mellett a centik is megindulnak, és látványos lesz az eredmény hamarosan, meglátod! :D

3 hónapja
#4673
orseebaba
Jah..mindent újra kezdtem. Türelmetlen vagyok...

3 hónapja
#4672
Bojtika
Azért ugrál a napi kereted, mert nem jól állítottad be.

A napi 1100 kcal TÚL KEVÉS.

3 hónapja
#4671
orseebaba
Mindent úgy csináltam, ahogy kell. Majd beírtam a súlyváltozást, és lecsökkent a napi keretem is. A BMR ennyi az alap adataimmal. :(

3 hónapja
#4670
Gonoszka1
reply to orseebaba's post #4668
Ha a BMR-ed 1697, akkor 1750 kalória körül kellene lennie a keretednek. Különben éhezik a tested! És ezért hízol, mert a tested a lelassult anyagcseréd miatt már minden morzsához ragaszkodik.

3 hónapja
#4669
sinnesro
reply to orseebaba's post #4668
Ez komoly? Akkor mégsem olvastad a beállítást. Annak mindenképpen a BMR fölött kell lennie. Min. 1700.

3 hónapja
#4668
orseebaba
reply to Gonoszka1's post #4667
Igen, megkerestem :). Heti 3x tornázom, egyenlőre összességében mozgok. BMR: 1696.93. A kalória keretem 1100.

3 hónapja
#4667
Gonoszka1
reply to orseebaba's post #4666
Szia! Olvastad a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A kérdésedre elég nehéz válaszolni, mert nem tudom a BMR-ed, a kalóriakeretedet. De ez a két hozzászólás szerintem a kérdéseidre meg fogja adni a választ. Csak fontos, hogy jól állítsad be a keretedet, mert a kevés kalóribevitel is okozhat hízást!

3 hónapja
#4666
orseebaba
Sziasztok!
Ahogy olvasgatom a beszélgetéseket, piszok boldog vagyok, hogy nem vagyok egyedül. 1 hete találtam rá az oldalra, és gyűröm keményen. A bajom csak annyi, hogy nem maradt meg a kezdeti súlyom, hanem híztam 1,5 kg-ot. 2 hete kihúzták a fogam, enni szinte semmit nem tudtam, így eltelt 1 hét, majd jött ez az oldal, meghatároztam a napi minimális kalóriabevitelemet. Nem lépem túl a keretet, igyekszem sokat mozogni és inni. Mégsem jön a csoda. Várjak még? Vagy csökkentsem a limitet? Heti fél kiló fogyást lőttem be. Borzasztó ez így...

3 hónapja
#4665
csikil4ny
Az idő nekünk dolgozik, én is súlyt tartok, de nem érdekel, legalább tudom, hogy nem hízok ha helyesen táplálkozok, aztán amikor úgy érzi a szervezetem enged el még a kilókból.

3 hónapja
#4664
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4663
Akkor reménykedjünk, hogy most beáll a jó súly!

3 hónapja
#4663
Aranyos
Volt ilyen régen is, kritikus pontoknal megindul a víz visszatartás.
Most emlékeztem rá, mert ma rengeteget mentem eddig, és sok ment el.
Holnap reggel lesz az igazi súly, ha ma még nem teszek rá egy lapáttal :)

3 hónapja
#4662
Aranyos
reply to Gonoszka1's post #4661
igen

3 hónapja
#4661
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4660
És a tápanyagbeállítás is jó, és figyeled is, hogy jók legyenek az arányok?

3 hónapja
#4660
Aranyos
Igen, 3 l fölött

3 hónapja
#4659
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4658
És folyadékot eleget iszol?

3 hónapja
#4658
Aranyos
Köszönöm a válaszodat. BMR Azt leeszem!

3 hónapja
#4657
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4656
Az jó ha szereted a főzelékeket, mert az finom. A sűrítést zabkorpával is készítheted, és az még egészségesebb. A súlyodnak meg az a baja, hogy ha nem eszed le a BMR-ed, akkor éhezik a tested, és egy idő után már a kevesebbtől sem fogysz, sőt hízol.

3 hónapja
#4656
Aranyos
Picivel többet eszem, akkor megugrok, de nem keveset.

A karom még mindég fáj, alig alig terhelhető ez a fűrdő támaszkodásnál történt, kb 1 hónapja.
Akkor a Lóbalzsammal bekenés egy régi 2 Ft nagyságú mély vérzést hozott felszínre a bicepsz közepén, így marad a séta, az öklömnyi gyomorsérv mellett. Séta bottal!
Izgalmas.
Még jó, hogy a tököt szeretem és a főzeléket belőle :D
Sűrítése szójalisztel és teljes kiörlésű lisztel, sok paradicsommal és paprikával.

Már nem is írom be a súlyom, mert viszi lefelé a kalóriát, ha arra figyelnék.

3 hónapja
#4655
sinnesro
reply to LPanka's post #4645
Nem mindenki irgalmas szamaritánus típus...mi biztosan nem:-))

3 hónapja
#4654
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4653
Nem túl alacsony a kalóriakereted? Akkor szokott ilyesmi előfordulni.

3 hónapja
#4653
Aranyos
93 kg-nál gyökerest eresztettem :D és folyton ennék, hát ez a csúcs

3 hónapja
#4652
Gonoszka1
reply to LPanka's post #4651
Akkor nem unatkoztál. Egyébként az elmúlt napokban nem volt akkora mozgás.

3 hónapja
#4651
LPanka
reply to Gonoszka1's post #4649
Munka, interjú, edzés, alvás, evés meg a többi jóság :)
Nem is olvasok vissza mert nincs időm röhögőgörcsöt kapni :D

3 hónapja
#4650
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4648
Persze, mert az is mozgás, és az ember lánya nem szed rendszeresen krumplit, nem hord tűzifát, és a kertet sem ássa fel minden áldott nap!

3 hónapja
#4649
Gonoszka1
reply to LPanka's post #4645
Pacsi! Régen nem voltál! Hogy telnek napjaid?

3 hónapja
#4648
maria1984
reply to teper's post #4644
Igen, igazad van. Az a jó ha nincs itthon csoki meg ilyesmi és akkor nincs gond. Mostanában a mozgást hanyagoltam el, de van kerti munka,krumli szedés ,fahordás úgyhogy talán az is megteszi.:-)

3 hónapja
#4647
LPanka
reply to bmati's post #4646
ez a meg is látszik rajtuk nagyon jó :D

3 hónapja
#4646
bmati
reply to LPanka's post #4645
Vannak emberek, akik nem szeretnek olvasni. Ez a legtöbbször meg is látszik rajtuk... :P
Ha pedig arra volt ideje, hogy megírja azt a hozzászólást, ami 5-10 perc, abból az időből több oldalt is vissza lehet olvasni. :)

3 hónapja
#4645
LPanka
reply to sinnesro's post #4637
:D pacsi
"hosszú lenne mindent végig olvasni" végülis minden második bejegyzés arról szól h az embereknek ezt magyarázza Gonoszka meg Bojti :D

3 hónapja
#4644
teper
reply to maria1984's post #4635
Lehetnek ilyen napok is, egyszer-egyszer becsúszhat. Egy darabig én is azt gondoltam, hogy jópofa dolog ilyen napokat tartani heti 1x, de igazából nem. Függővé válsz és várod azt a bizonyos napot, így inkább érdemes mindennap jól lakni az adott kereteinken belül :)

3 hónapja
#4643
csikil4ny
Én büntit kaptam, mert a múlt héten egy picit felfelé ment a mérleg nyelve, így visszavett a rendszer a keretemből, de nem hagytam magam, szépen visszaállítottam, majd jó kislány leszek és nem falok fel mindent. :)

3 hónapja
#4642
Gonoszka1
reply to Dith's post #4641
Szívesen, és ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

3 hónapja
#4641
Dith
reply to Gonoszka1's post #4638
Köszönöm a választ,hasznos volt!

3 hónapja
#4640
Dith
reply to sinnesro's post #4637
Azért ne vidd túlzásba a hajtépkedést! :) általános probléma,hogy a nők nagy része az áhított alak eléréséhez -tudatosan,vagy tudattalanul- hajlamos kívül esni a racionalitás keretein. Velem is ez történik azt hiszem :)

3 hónapja
#4639
jancsoreka
reply to sinnesro's post #4637
:D ja. :D

3 hónapja
#4638
Gonoszka1
reply to Dith's post #4636
Szia! Azért hízol, mert az éhező üzemmódra kapcsolt tested, már mindent elfogyasztott morzsához ragaszkodik. Javaslom, hogy a kalóriakeretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kicsivel, és sok folyadékot igyál. Ameddig visszaáll a jó anyagcseréd addig lehet, hogy 1-2 kiló még visszamegy, de aztán majd szépen lemegy. Olvassad el a kötetlen csevegés topik 5284-es, és 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még le kell enni a helyesen beállított kalóriakeret mellé.

3 hónapja
#4637
sinnesro
reply to Dith's post #4636
Biztosan lesz, aki türelmesen ezredszer is elmondja neked, hogy koplalsz, hogy a bázis is figyekmeztet, ne állítsd 1200 alá a keretedet...én csak felsóhajtok, és csöndben a hajamat tépkedem ki:-)

3 hónapja
#4636
Dith
Sziasztok! Lehetséges,hogy volt már szó a problémáról,de hosszú lenne mindent végig olvasni, előre elnézést,ha már szerepelt a téma. :) A problémám az,hogy nem hogy stagnálna a fogyásom,de még híztam az elmúlt héten,kb fél kilót, pedig 900- 1000 kalóriát eszem,napi 1 órát mozgok,nem értem mi lehet a baj :/ 168 cm, 62 kiló vagyok.... 50 kilóról híztam meg nagyjából az elmúlt másfél évben... tapasztalt valaki hasonlót? :/

3 hónapja
#4635
maria1984
reply to teper's post #4634
Igen, később álltam le a kajálással. :) Lehet hogy többet is ettem mint szabad lett volna. Na, de ilyen nap is kell.

3 hónapja
#4634
teper
reply to maria1984's post #4630
Így sehogy, de válassz bármilyen sportágat és ott addig állítgasd a vele eltöltött időt, amíg 360kcal-t nem kapsz, akkor ha valóban meg vagy győződve róla, hogy ez annyi volt, pulzus mérősök előnyben. Pl. 1(óra).12345(perc), így a kalóriát nagyon pontosan be lehet lőni a kívánt értékre.
Igazából hagynám a csudába ezt a bejegyzést, legfeljebb holnap 20dkg-al később állsz meg a kajálással. Esetleg a fát vágd is össze, azt viszont feltétlenül írd be! :)

3 hónapja
#4633
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4630
Szia! Szerintem felviheted, de mérd fel, hogy mennyire volt intenzív ez a mozgás, és annak függvényébe akkor a 60%-át az időnek fel tudod vinni.

3 hónapja
#4632
maria1984
Oké, köszi. Érdekes szerintem is, akkor hagyom.

3 hónapja
#4631
neonlicht
Szia,
elvileg igen, felviheted sportként. A rendszer a 70 kg-ra felvitt kalóriaigényt arányosítja az adott személyre. Azért ez kuruzslás, ez a 360 kcal nem világos, hogy mit takar, mennyi fát viszel egyszerre, milyen messzire, milyen tempóban, van-e lépcső stb. Hagyd a fenébe, ez végül is az életmódod része.

3 hónapja
#4630
maria1984
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy a fahordás is "elszámolható" a rendszerben? Azt olvastam hogy 1 óra alatt 360kcal ég el közben. Hogyan vigyem fel? Ez rám is igaz, vagy egyénre ki kell számolni?

3 hónapja
#4629
Bojtika
reply to sinnesro's post #4627
Falun a legyek miatt ez nem higiénikus megoldás.

3 hónapja
#4628
trkmz
Szerintem nálam az is baj, hogy nem itt nőttem fel. Az "otthoni" csapvizet szívesen megiszom, de ennek nem olyan az íze. Viszont így vízszűrős kancsóval sikerült ihatóvá tenni. És még azt is pontosan látom, hogy mennyit ittam eddig a nap folyamán.

3 hónapja
#4627
sinnesro
A klór elillan, ha nyitott üvegben hagyjuk állni a vizet.

3 hónapja
#4626
Bojtika
Én azóta iszom teát, hogy rájöttem, a kínaiak nem bolondok, és gyengén is iható.
Nem érezni a klórozást, mert elforr...
Van benne némi só-féle is, és melegíthető, ami nagy előny.

3 hónapja
#4625
trkmz
reply to Bojtika's post #4624
Nálam változó, de nagyon szeretem a teát. Nekem akkor sikerült feltornáznom a vízfogyasztást, mikor megvettem a vízszűrős kancsómat. Addig a csapvizet nem tudtam meginni, mert nagyon klóros íze volt. Ásványvízből pedig csak a szénsavasat szeretem. De kiszámoltam, hogy ha naponta 4,5 litert kell meginnom, akkor az három üveg víz naponta, ami egy hónapra elég szép összeg. Így nekem jobban megéri a kancsó.

3 hónapja
#4624
Bojtika
Én mindig teát iszom, nyáron is melegítem. Így jobban esik.

3 hónapja
#4623
trkmz
Nekem most, hogy kicsit hűvösebb van, a tea fogy nagyobb mennyiségben.

3 hónapja
#4622
csikil4ny
Nem, főleg ha az ember szomjas. :D

3 hónapja
#4621
Bojtika
Óóó de kicsi ügyes vagy! :D Örülök nagyon!

Látod, nem olyan vészes ez a vízivás!

3 hónapja
#4620
csikil4ny
Képzeljétek, hogy úgy-e mindig gond volt a vízivásommal, erre ma felfigyelek, hogy a reggel felbontott 2l-es ásványvizes palackom üres :) Már a tegnap is megittam ennyit, csak nem tűnt fel. :D

3 hónapja
#4619
Bojtika
Mééénem eszel este? Bármikor, csak lefekvés előtt lehetőleg ne. :D

3 hónapja
#4618
Szilviaoo
Én is így gondoltam, az esti evésről pl már régen leszoktam, és bevezettem a sok zöldséget ,gyümölcsöt, és a sok vizet,mert régebben keveset ittam!

3 hónapja
#4617
Bojtika
reply to Szilviaoo's post #4616
Semmi baj, ne szabadkozz! :D

Jó lesz, akármikor kezded, de életmódváltás és nem kúra. Remélem, megszereted.

3 hónapja
#4616
Szilviaoo
Köszönöm a segítséget, így fogok tenni! 10éve elkezdtem szedni egy gyógyszert amitől feljöttek a plusz kilók, plusz volt egy időszak 2 éve amikor sokkal többet ettem ,ráadásul éjjel is,és igencsak egészségtelen ételeket, ezen próbálok most változtatni!

3 hónapja
#4615
bmati
reply to Szilviaoo's post #4612
1600-ra told fel a napi keretedet úgy, hogy a heti fogyás mértékét csökkentsd és azt edd is le! Így az első 1-2 hétben még hízni is fogsz 1-2 kg-ot, mert a lelassult anyagcserédnek helyre kell állnia, de utána meg fog indulni a fogyás.

3 hónapja
#4614
Bojtika
reply to Szilviaoo's post #4612
Tudod, hogy sokan szóról szóra ezt mondják?

Ha nem ettél többet, mitől híztál meg???

Nem is Te éhezel, az agy remekül befolyásolható. A szervezeted éhezik.

NEM JÓ ez a mennyiségű étel, én 49 kilóval, 150 centivel majdnem kétszer ennyit eszem (1400 Kcal-t). Lefogytam 26 kilót, és tartom a súlyom, sőt inkább néha lefelé ugrik kicsit.

3 hónapja
#4613
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4612
Nem jó!!! A keretednek minimum 1500 kalóriának kellene lennie! És lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested igen! Nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. A kevés tápanyagtól lelassul az anyagcseréd, ezért stagnálni fog a fogyásod (ami már bekövetkezett), és a végén jön a jojo, amit gondolom nem szeretnél.

3 hónapja
#4612
Szilviaoo
A BMR: 1453.84
A napi keretem: 645
Heti egy kiló fogyás a cél.
De nem éhezek, nekem teljesen jó ez a mennyiségű étel, régebben sem ettem sokkal többet.

3 hónapja
#4611
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4609
Szia! A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzá szólásokat olvassad el. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról.

3 hónapja
#4610
Bojtika
Aha, tipikus esete a túl kicsi napi keretnek.

Mennyi a napi kereted? És mennyi a BMR-ed?

3 hónapja
#4609
Szilviaoo
Sziasztok,nem tudom,hogy jó helyre írok-e, egy hónapja fogyókúrázom, kb 3 hete vezetem itt az étkezéseket, 65kiló voltam, az első héten lement egy kiló, a másodikon fél azóta viszont nem fogyok,sőt többször visszajönnek a kilók. A napi szinteket jól tartom, ritkán lépem túl,sportolok is. Tapasztalatokra lennék kíváncsi, beindul a fogyás,vagy valamit változtatnom kellene?

3 hónapja
#4608
bmati
reply to maria1984's post #4602
Ha nem több száz kalóriás kilengésekről van szó, akkor nem gond.

3 hónapja
#4607
AnnaKrisztina
és köszönöm nektek a hülye kérdéseimre a válaszokat. az elején kicsit sem bíztam ám magamban, mert már több éve járom ezt a táncot én és a diéta. pedig ez tényleg működik, ahogy kell.

3 hónapja
#4606
Bojtika
reply to AnnaKrisztina's post #4604
Nagyon igaz a fornettik nem felejtődnek! .D

Örülök a sikerednek én is!!!

3 hónapja
#4605
Gonoszka1
reply to AnnaKrisztina's post #4604
Szia! Gratulálok Neked! Örülök, hogy a bázisra találva ilyen szépen mennek le a kilók!

3 hónapja
#4604
AnnaKrisztina
sziasztok, eddig egész szépen alakulnak a számaim :) csak érdekességképpen megosztom veletek is hogyan kezdtem, hátha valakinek motiváció - bár az nekem is elfér mert még van dolgom. május 25én mértem a 72,2kg-t ami csúnya a 160 cm magasságomhoz. és a legnagyobb szégyen, hogy évek óta tartottam, úgy, hogy tornáztam is. A tornázásban nem voltam kegyes magammal viszont a kalóriákkal nem számoltam. Végül is május végétől 1 hónapon keresztül csak annyit változtattam, hogy még intenzívebb, minden napos edzésre kapcsoltam és visszafogtam néhány szerintem hizlaló ételt. 2,3 kg ment le, de ez másfél hét alatt azután megállt a fogyás. Véletlenül tévedtem ide, étkezési naplót vezetni, mert elég világos, hogy hol hibáztam. Nos, az edzéseket azóta levettem kevésbé intenzívre, de odafigyelve arra mit eszem (és nemcsak amit én gondolok hizlalónak hanem ami tényleg az) eddig 7,8 kg ment le. szépen folyamatosan. most 64,4 vagyok. de szerintem itt egyszerű őszintének lenni magunkkal és nem felejtődnek el a csak úgy bekapott fornettik :)

3 hónapja
#4603
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4602
Az a legjobb ha betartod nagyjából a keretedet. De ha néha elcsúszol azért nem tragédia, de azért próbáljad inkább tartani.

3 hónapja
#4602
maria1984
reply to bmati's post #4600
A masik kérdésem az lenne, hogy ha egy-két alkalommal kicsit elcsúszunk/hét,nagyban befolyásolja a tervezett heti fogyás mértékét? Mert pl volt olyan hogy nem ettem le a keretemet, de másik nap meg kicsit túlmentem.

3 hónapja
#4601
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4599
Szia! Nagyon jó! Csak így tovább! A rendszer lecsökkenti a keretedet, így azt egyed amit a rendszer kiír. További sok sikert!!!

3 hónapja
#4600
bmati
reply to maria1984's post #4599
Igen, a rendszer folyamatosan csökkenti a kereted, ahogy csökken a súlyod. Havonta-kéthavonta azért érdemes megnézni, hogy a napi kereted nem csúszott-e nagyon közel a BMR-edhez (a BMR is csökken a súlycsökkenéssel együtt).

3 hónapja
#4599
maria1984
Sziasztok. Megmértem magam, elvileg sikerült a heti tervezett fogyást elérnem ( heti 20dkg), beírtam, és a rendszer automaikusan módosította a keretet. Jó ha így haladok tovább? Mármint a rendszer szerinti kcal-al.?

3 hónapja
#4598
Bojtika
nem tudom, mi van Nálad otthon.
Túró, vagy sovány felvágott, hús...

Akár csak pár falat, kenyér nélkül is.
A fehérjét jobb az edzés utánra tartalékolni. Ha ma már nem fér beléd több fehérje, akkor egyél mást.

Nem kell ötször enni egy nap, csak ahányszor jól esik az étel. Én néha nem is vagyok fenn 15 órát. (Ennyi kell minimum, hogy 3 óránként 5 ször egyen az ember, de ez agyrém. Akkor már tényleg csak az evésről meg a vekkerről szól az egész, ez csak versenyre készülő bodysoknak való talán.)

3 hónapja
#4597
cuni760221
De mi?

3 hónapja
#4596
Bojtika
Jó lenne, ha van, valami fehérje hirtelen. Elég lenne úgy 200 kcal erejéig.

3 hónapja
#4595
cuni760221
Tornáztam,még 367kalóriát ehetek ma! És ha nem akarom megenni mi lesz? Mert már csak szomjas vagyok!

3 hónapja
#4594
kyscserkesz
gyümölcs, zabkeksz, fött kukorica stb...

3 hónapja
#4593
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4592
Bármit ehetsz. De ha sok a öt étkezés, akkor osszad három felé. És ehetsz zabot, tésztát krumplit, azaz bármit.

3 hónapja
#4592
cuni760221
Gondolok én itt arra,hogy napi 5x eszek,ez nekem sok,de tudom így lesz meg a napi bevitelem.
Írjatok már nekem pár ételt,amiket délután szoktatok enni???Kiváncsian várom :)

3 hónapja
#4591
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4590
Akkor a labor eredménnyel amikor az orvoshoz visszamész, akkor mond el, mutasd meg, hogy hol szúr! Tudniillik lehet béltől is. Édesanyám oldala is szúrt, aztán egy idő után már fájt, és azt mondták, hogy ez béltől van. Ne hanyagold el (mondom én, aki orvost akkor akar látni amikor a háta közepét), mert inkább mondja azt, hogy nincs semmi komoly, mint hogy a végén tényleg valami nagyobb baj legyen.

3 hónapja
#4590
cuni760221
Nem érthetően írtam! Nem most hányok,csak néha szoktam epét hányni kb.félévente egyszer :) De akkor epét hányok,amúgy minden rendben van!
Pont ma vettek tőlem vért,csináltatok egy nagy labort,nem árt néha!
Ma,még ennem kellene kb. 400kalóriát..............de nem bírok enni :( és még ezután fogok tornázni!
Amúgy köszi a válaszokat :)

3 hónapja
#4589
Bojtika
Nem is szoktam külön írni, pedig fontos. Én az életmódváltás elején kértem laborbeutalót, nagyrutinra adott az orvos, amivel a pajzsmirigy állapotát is nézik. Az rendben volt, és csak ezután kezdtem a határozottabb váltást.

Jó is, hogy szóba került, itt egy kontroll ideje lassan.

3 hónapja
#4588
Bojtika
Az epe nem a jobb oldalon fáj. Jobb oldalon a máj van, nekem az epe inkább középtájon fáj, a bordaív alatt.

Viszont a felsorolt ételekben a fehérje mellett zsír is elég sok van. Az mennyire szokott kijönni?

Nyugodtabb lennék, ha nem diétának tekintenéd, hanem inkább a megszokott étkezésedet módosítanád kicsit, és életmódváltásnak éreznéd. Ha eddig ennél kevesebb fehérjét ettél, akkor az önmagában is megterhelő lehet, hacsak nem kezdtél el elég hatékonyan mozogni is.

3 hónapja
#4587
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4586
Az epe a zsírbontásban játszik szerepet. Szerintem orvoshoz kellene fordulni, mert ha hánysz is, akkor annak a fele sem tréfa. Nem ártana egy labor vizsgálat, egy hasi ultrahang vizsgálat, és még amit az orvos szükségesnek ítél.

3 hónapja
#4586
cuni760221
Amióta elkezdtem,ezt a fajta diétát,nagyon sok fehérjét eszem.Tehát:túró,joghurt,tej,csirkemell stb.
Tegnap kezdtem azt érezni,hogy nagyon szúr a jobb oldalam.Én az epére gondolok,mert van úgy,hogy nagy ritkán elővesz az éjszakai epehányás.
Mit tegyek szerintetek???

3 hónapja
#4585
Gonoszka1
reply to Lenaaa's post #4584
Szia! Szerintem ha a mozgással járó munka rendszeres, azaz mindennap végzed, akkor könnyű fizikai munkának állítsad be. De a kerékározást is ennek tud be. A gyaloglást pedig azokon a napokon vezessed fel, amikor sétálod azt a 30 percet. Szívesen segítünk továbbra is, csak kérdezzél.

3 hónapja
#4584
Lenaaa
Sziasztok!
Olyan gondom volna,hogy nem tudom melyik lenne a helyes beállítási mód, átlagos aktivitású munkát végzek,de napi kb: 20 percet kerékpározok,plusz még van hogy 30percet gyalogolok is de ezt nem minden nap.Állítsam ezt be úgy,hogy átlagos aktivitás vagy már könnyű fizikai munkának számít? Plusz még 3óra munka is benne van ami mozgással jár.Jó volna tudni ez melyik kategória ,mert ezen szépen ellehet hasalni,pedig már csak 3kg -ot kellene leadnom,,, Köszi a választ ,és a segítséget enélkül nem ment volna..:-)

3 hónapja
#4583
maria1984
Ahogy számolgattam 1000 kcal plusszom van ma. Hát gáz, de holnap folytatom tovább a tornát és a számolást. Majd pénteken mérlegelés,mert most nehéz napjaim vannak,tuti hogy sokat mutatna.

3 hónapja
#4582
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4581
Az nem is olyan vészes! És néha kell egy kis kilengés!

3 hónapja
#4581
trkmz
Nekem tegnap volt ilyen napom. Nem volt alkalmam méregetni, számolni, vendégségben voltunk, kicsit untam is már, hogy egy hete nem változott semmit a súlyom, pedig mindent betartottam... Úgyhogy tegnap szünetet tartottam. És mindenféle bűntudat nélkül csúszott le egy szelet dobos torta és még egy pohár bor is :D Mától pedig újult erővel számolgatok tovább.

3 hónapja
#4580
bmati
reply to maria1984's post #4578
Vedd csalónapnak (kéthetente egyszer belefér). Az pedig, hogy 50 kcal alatti értékkel léped túl, az nem gond.

3 hónapja
#4579
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4578
Néha a kilengés még segít is kicsit! Ne essél kétségbe, ne legyen lelkiismeret furdalásod! Tudod, annál rosszabbat nem tehetsz magaddal! Egészségedre, és majd holnaptól minden megy rendesen!

3 hónapja
#4578
maria1984
Hát ma egy kicsit túlléptem a keretemet. Sőt nem is kicsit. Remélem a heti munkámat nem tettem taccsra. Szerintetek? Kicsit lelkiismeret furdalásom van.

3 hónapja
#4577
csikil4ny
Van egy fajta amit szoktam venni, helyi sajt, csak itt már drágább mint a legszebb hús, akkor vásárolunk amikor akciós - egy ideje még véletlenül sem az. A tegnap gyúrtam el 10 kg juhsajtot túrónak, hogy télen is legyen mit elővenni. :)

3 hónapja
#4576
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4575
Az úgy jó. Akkor lehet, hogy trappistából kellene készítened. Abból nagyon finom, és nyúúúúúúúlik!

3 hónapja
#4575
csikil4ny
Ez a klasszikus házi juhsajt nem annak való, a múltkor tehéntejből vettük az finom volt rántva, de az se az igazi, mi úgy szeretjük ha nyúlik. :)

3 hónapja
#4574
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4573
Én házisajtot vettem, ami kifejezetten rántani való.

3 hónapja
#4573
csikil4ny
Én a juhsajtot, addig neteztem, hogy fogalmam sincs meddig (csak a sütő ajtaját nyitogattam s mikor láttam, hogy szép színe van akkor kivettem). Megegyeztük a férjemmel, hogy inkább bolti sajtból készítjük, azzal finomabb, így savanykás íze van a juhsajtnak és hamar visszadermed.

3 hónapja
#4572
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4564
Csiki! Te milyen sajtot rántottál, és mennyi ideig sütötted?

3 hónapja
#4571
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4570
Biztos jó lesz. Én maradok a saját bevált módszeremnél, és a zöldbabsalátámat azzal fogom elkészíteni a rántott cukkinihez, és a rántott sajthoz.

3 hónapja
#4570
Potik4
reply to Gonoszka1's post #4569
Holnap kipróbálom,joghurttal,tojással.azaz a sárgájával :)

3 hónapja
#4569
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4567
Jaaa. Én azt szeretem amiben nincs tojás. Viszont én 10%-os tejföllel készítem, Bojtika pedig joghurttal.

3 hónapja
#4568
csikil4ny
reply to Potik4's post #4567
:D :D :D

3 hónapja
#4567
Potik4
reply to Bojtika's post #4560
Persze,értettem én,hogy nincs benne a fehérje,csak gondoltam,megosztom veletek ezt lényeges információt,hogy én bizony azt nem szeretem ..:D

3 hónapja
#4566
csikil4ny
Ki fogom próbálni, köszönöm!

3 hónapja
#4565
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4564
A hideg tojásra gondolsz? Azt ízlés szerint tesszük bele. Én folyékony édesítőt szoktam bele tenni, és kicsit édessebbre készítem, mert mi úgy szeretjük. De ha nem szeretitek édeskéssen, akkor csak pár cseppet tegyél az édesítőből, vagy egy keveset a cukorból.

3 hónapja
#4564
csikil4ny
közben megsült a sajtocskánk, el is fogyott. :) Köszönöm még egyszer a receptet, ezentúl csak is így sütöm, egy picit megbarnult az alja (nem vészes), de legközelebb jobban figyelek.

Köszi, megtaláltam. A cukor nagyon muszáj bele?

3 hónapja
#4563
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4562
Igen, mi így hívjuk. Nagyon egyszerű, gyors, és remek vendégváró (nálunk családi hagyomány), csak Anyu rendes majonézet kavar, és pedig hamis majonézzel készítem. Ha érdekel, akkor idehozom a linket a Nosaltyról egy rövid időre hogy megnézzed.

3 hónapja
#4562
csikil4ny
Én gyerekkoromban megettem a tojássárgáját cukorral, de most már nem tenném....


hideg tojás?

3 hónapja
#4561
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4557
Érdekes, mert a jól megsütött rakott krumpliban nem zavar a tojás. A süteményben sem, mármint a piskótában. De például a nyers tojáshabos sütiket, krémeket nem tudnám megenni. Ez nagyon érdekes. És nem tudom, hogy ez mitől van. Más simán megeszi a nyers tojássárgáját cukorral kikeverve. Én ott ülnék fele itélet napig, mert képtelen lennék letuszkolni. És a fiad ezek szerint semmiben nem eszi meg a tojássárgáját amiben látszik.

3 hónapja
#4560
Bojtika
reply to Potik4's post #4558
A fehérje egyik hamis változatban sem szerepel. :D




Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!