Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
16 perce
#4642
Gonoszka1
reply to Dith's post #4641
Szívesen, és ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

40 perce
#4641
Dith
reply to Gonoszka1's post #4638
Köszönöm a választ,hasznos volt!

40 perce
#4640
Dith
reply to sinnesro's post #4637
Azért ne vidd túlzásba a hajtépkedést! :) általános probléma,hogy a nők nagy része az áhított alak eléréséhez -tudatosan,vagy tudattalanul- hajlamos kívül esni a racionalitás keretein. Velem is ez történik azt hiszem :)

50 perce
#4639
jancsoreka
reply to sinnesro's post #4637
:D ja. :D

52 perce
#4638
Gonoszka1
reply to Dith's post #4636
Szia! Azért hízol, mert az éhező üzemmódra kapcsolt tested, már mindent elfogyasztott morzsához ragaszkodik. Javaslom, hogy a kalóriakeretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kicsivel, és sok folyadékot igyál. Ameddig visszaáll a jó anyagcseréd addig lehet, hogy 1-2 kiló még visszamegy, de aztán majd szépen lemegy. Olvassad el a kötetlen csevegés topik 5284-es, és 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még le kell enni a helyesen beállított kalóriakeret mellé.

1 órája
#4637
sinnesro
reply to Dith's post #4636
Biztosan lesz, aki türelmesen ezredszer is elmondja neked, hogy koplalsz, hogy a bázis is figyekmeztet, ne állítsd 1200 alá a keretedet...én csak felsóhajtok, és csöndben a hajamat tépkedem ki:-)

1 órája
#4636
Dith
Sziasztok! Lehetséges,hogy volt már szó a problémáról,de hosszú lenne mindent végig olvasni, előre elnézést,ha már szerepelt a téma. :) A problémám az,hogy nem hogy stagnálna a fogyásom,de még híztam az elmúlt héten,kb fél kilót, pedig 900- 1000 kalóriát eszem,napi 1 órát mozgok,nem értem mi lehet a baj :/ 168 cm, 62 kiló vagyok.... 50 kilóról híztam meg nagyjából az elmúlt másfél évben... tapasztalt valaki hasonlót? :/

6 órája
#4635
maria1984
reply to teper's post #4634
Igen, később álltam le a kajálással. :) Lehet hogy többet is ettem mint szabad lett volna. Na, de ilyen nap is kell.

17 órája
#4634
teper
reply to maria1984's post #4630
Így sehogy, de válassz bármilyen sportágat és ott addig állítgasd a vele eltöltött időt, amíg 360kcal-t nem kapsz, akkor ha valóban meg vagy győződve róla, hogy ez annyi volt, pulzus mérősök előnyben. Pl. 1(óra).12345(perc), így a kalóriát nagyon pontosan be lehet lőni a kívánt értékre.
Igazából hagynám a csudába ezt a bejegyzést, legfeljebb holnap 20dkg-al később állsz meg a kajálással. Esetleg a fát vágd is össze, azt viszont feltétlenül írd be! :)

22 órája
#4633
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4630
Szia! Szerintem felviheted, de mérd fel, hogy mennyire volt intenzív ez a mozgás, és annak függvényébe akkor a 60%-át az időnek fel tudod vinni.

1 napja
#4632
maria1984
Oké, köszi. Érdekes szerintem is, akkor hagyom.

1 napja
#4631
neonlicht
Szia,
elvileg igen, felviheted sportként. A rendszer a 70 kg-ra felvitt kalóriaigényt arányosítja az adott személyre. Azért ez kuruzslás, ez a 360 kcal nem világos, hogy mit takar, mennyi fát viszel egyszerre, milyen messzire, milyen tempóban, van-e lépcső stb. Hagyd a fenébe, ez végül is az életmódod része.

1 napja
#4630
maria1984
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy a fahordás is "elszámolható" a rendszerben? Azt olvastam hogy 1 óra alatt 360kcal ég el közben. Hogyan vigyem fel? Ez rám is igaz, vagy egyénre ki kell számolni?

7 napja
#4629
Bojtika
reply to sinnesro's post #4627
Falun a legyek miatt ez nem higiénikus megoldás.

7 napja
#4628
trkmz
Szerintem nálam az is baj, hogy nem itt nőttem fel. Az "otthoni" csapvizet szívesen megiszom, de ennek nem olyan az íze. Viszont így vízszűrős kancsóval sikerült ihatóvá tenni. És még azt is pontosan látom, hogy mennyit ittam eddig a nap folyamán.

7 napja
#4627
sinnesro
A klór elillan, ha nyitott üvegben hagyjuk állni a vizet.

7 napja
#4626
Bojtika
Én azóta iszom teát, hogy rájöttem, a kínaiak nem bolondok, és gyengén is iható.
Nem érezni a klórozást, mert elforr...
Van benne némi só-féle is, és melegíthető, ami nagy előny.

7 napja
#4625
trkmz
reply to Bojtika's post #4624
Nálam változó, de nagyon szeretem a teát. Nekem akkor sikerült feltornáznom a vízfogyasztást, mikor megvettem a vízszűrős kancsómat. Addig a csapvizet nem tudtam meginni, mert nagyon klóros íze volt. Ásványvízből pedig csak a szénsavasat szeretem. De kiszámoltam, hogy ha naponta 4,5 litert kell meginnom, akkor az három üveg víz naponta, ami egy hónapra elég szép összeg. Így nekem jobban megéri a kancsó.

7 napja
#4624
Bojtika
Én mindig teát iszom, nyáron is melegítem. Így jobban esik.

7 napja
#4623
trkmz
Nekem most, hogy kicsit hűvösebb van, a tea fogy nagyobb mennyiségben.

7 napja
#4622
csikil4ny
Nem, főleg ha az ember szomjas. :D

7 napja
#4621
Bojtika
Óóó de kicsi ügyes vagy! :D Örülök nagyon!

Látod, nem olyan vészes ez a vízivás!

7 napja
#4620
csikil4ny
Képzeljétek, hogy úgy-e mindig gond volt a vízivásommal, erre ma felfigyelek, hogy a reggel felbontott 2l-es ásványvizes palackom üres :) Már a tegnap is megittam ennyit, csak nem tűnt fel. :D

7 napja
#4619
Bojtika
Mééénem eszel este? Bármikor, csak lefekvés előtt lehetőleg ne. :D

7 napja
#4618
Szilviaoo
Én is így gondoltam, az esti evésről pl már régen leszoktam, és bevezettem a sok zöldséget ,gyümölcsöt, és a sok vizet,mert régebben keveset ittam!

7 napja
#4617
Bojtika
reply to Szilviaoo's post #4616
Semmi baj, ne szabadkozz! :D

Jó lesz, akármikor kezded, de életmódváltás és nem kúra. Remélem, megszereted.

7 napja
#4616
Szilviaoo
Köszönöm a segítséget, így fogok tenni! 10éve elkezdtem szedni egy gyógyszert amitől feljöttek a plusz kilók, plusz volt egy időszak 2 éve amikor sokkal többet ettem ,ráadásul éjjel is,és igencsak egészségtelen ételeket, ezen próbálok most változtatni!

7 napja
#4615
bmati
reply to Szilviaoo's post #4612
1600-ra told fel a napi keretedet úgy, hogy a heti fogyás mértékét csökkentsd és azt edd is le! Így az első 1-2 hétben még hízni is fogsz 1-2 kg-ot, mert a lelassult anyagcserédnek helyre kell állnia, de utána meg fog indulni a fogyás.

7 napja
#4614
Bojtika
reply to Szilviaoo's post #4612
Tudod, hogy sokan szóról szóra ezt mondják?

Ha nem ettél többet, mitől híztál meg???

Nem is Te éhezel, az agy remekül befolyásolható. A szervezeted éhezik.

NEM JÓ ez a mennyiségű étel, én 49 kilóval, 150 centivel majdnem kétszer ennyit eszem (1400 Kcal-t). Lefogytam 26 kilót, és tartom a súlyom, sőt inkább néha lefelé ugrik kicsit.

7 napja
#4613
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4612
Nem jó!!! A keretednek minimum 1500 kalóriának kellene lennie! És lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested igen! Nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. A kevés tápanyagtól lelassul az anyagcseréd, ezért stagnálni fog a fogyásod (ami már bekövetkezett), és a végén jön a jojo, amit gondolom nem szeretnél.

7 napja
#4612
Szilviaoo
A BMR: 1453.84
A napi keretem: 645
Heti egy kiló fogyás a cél.
De nem éhezek, nekem teljesen jó ez a mennyiségű étel, régebben sem ettem sokkal többet.

7 napja
#4611
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4609
Szia! A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzá szólásokat olvassad el. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról.

7 napja
#4610
Bojtika
Aha, tipikus esete a túl kicsi napi keretnek.

Mennyi a napi kereted? És mennyi a BMR-ed?

7 napja
#4609
Szilviaoo
Sziasztok,nem tudom,hogy jó helyre írok-e, egy hónapja fogyókúrázom, kb 3 hete vezetem itt az étkezéseket, 65kiló voltam, az első héten lement egy kiló, a másodikon fél azóta viszont nem fogyok,sőt többször visszajönnek a kilók. A napi szinteket jól tartom, ritkán lépem túl,sportolok is. Tapasztalatokra lennék kíváncsi, beindul a fogyás,vagy valamit változtatnom kellene?

1 hete
#4608
bmati
reply to maria1984's post #4602
Ha nem több száz kalóriás kilengésekről van szó, akkor nem gond.

1 hete
#4607
AnnaKrisztina
és köszönöm nektek a hülye kérdéseimre a válaszokat. az elején kicsit sem bíztam ám magamban, mert már több éve járom ezt a táncot én és a diéta. pedig ez tényleg működik, ahogy kell.

1 hete
#4606
Bojtika
reply to AnnaKrisztina's post #4604
Nagyon igaz a fornettik nem felejtődnek! .D

Örülök a sikerednek én is!!!

1 hete
#4605
Gonoszka1
reply to AnnaKrisztina's post #4604
Szia! Gratulálok Neked! Örülök, hogy a bázisra találva ilyen szépen mennek le a kilók!

1 hete
#4604
AnnaKrisztina
sziasztok, eddig egész szépen alakulnak a számaim :) csak érdekességképpen megosztom veletek is hogyan kezdtem, hátha valakinek motiváció - bár az nekem is elfér mert még van dolgom. május 25én mértem a 72,2kg-t ami csúnya a 160 cm magasságomhoz. és a legnagyobb szégyen, hogy évek óta tartottam, úgy, hogy tornáztam is. A tornázásban nem voltam kegyes magammal viszont a kalóriákkal nem számoltam. Végül is május végétől 1 hónapon keresztül csak annyit változtattam, hogy még intenzívebb, minden napos edzésre kapcsoltam és visszafogtam néhány szerintem hizlaló ételt. 2,3 kg ment le, de ez másfél hét alatt azután megállt a fogyás. Véletlenül tévedtem ide, étkezési naplót vezetni, mert elég világos, hogy hol hibáztam. Nos, az edzéseket azóta levettem kevésbé intenzívre, de odafigyelve arra mit eszem (és nemcsak amit én gondolok hizlalónak hanem ami tényleg az) eddig 7,8 kg ment le. szépen folyamatosan. most 64,4 vagyok. de szerintem itt egyszerű őszintének lenni magunkkal és nem felejtődnek el a csak úgy bekapott fornettik :)

2 hete
#4603
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4602
Az a legjobb ha betartod nagyjából a keretedet. De ha néha elcsúszol azért nem tragédia, de azért próbáljad inkább tartani.

2 hete
#4602
maria1984
reply to bmati's post #4600
A masik kérdésem az lenne, hogy ha egy-két alkalommal kicsit elcsúszunk/hét,nagyban befolyásolja a tervezett heti fogyás mértékét? Mert pl volt olyan hogy nem ettem le a keretemet, de másik nap meg kicsit túlmentem.

2 hete
#4601
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4599
Szia! Nagyon jó! Csak így tovább! A rendszer lecsökkenti a keretedet, így azt egyed amit a rendszer kiír. További sok sikert!!!

2 hete
#4600
bmati
reply to maria1984's post #4599
Igen, a rendszer folyamatosan csökkenti a kereted, ahogy csökken a súlyod. Havonta-kéthavonta azért érdemes megnézni, hogy a napi kereted nem csúszott-e nagyon közel a BMR-edhez (a BMR is csökken a súlycsökkenéssel együtt).

2 hete
#4599
maria1984
Sziasztok. Megmértem magam, elvileg sikerült a heti tervezett fogyást elérnem ( heti 20dkg), beírtam, és a rendszer automaikusan módosította a keretet. Jó ha így haladok tovább? Mármint a rendszer szerinti kcal-al.?

2 hete
#4598
Bojtika
nem tudom, mi van Nálad otthon.
Túró, vagy sovány felvágott, hús...

Akár csak pár falat, kenyér nélkül is.
A fehérjét jobb az edzés utánra tartalékolni. Ha ma már nem fér beléd több fehérje, akkor egyél mást.

Nem kell ötször enni egy nap, csak ahányszor jól esik az étel. Én néha nem is vagyok fenn 15 órát. (Ennyi kell minimum, hogy 3 óránként 5 ször egyen az ember, de ez agyrém. Akkor már tényleg csak az evésről meg a vekkerről szól az egész, ez csak versenyre készülő bodysoknak való talán.)

2 hete
#4597
cuni760221
De mi?

2 hete
#4596
Bojtika
Jó lenne, ha van, valami fehérje hirtelen. Elég lenne úgy 200 kcal erejéig.

2 hete
#4595
cuni760221
Tornáztam,még 367kalóriát ehetek ma! És ha nem akarom megenni mi lesz? Mert már csak szomjas vagyok!

2 hete
#4594
kyscserkesz
gyümölcs, zabkeksz, fött kukorica stb...

2 hete
#4593
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4592
Bármit ehetsz. De ha sok a öt étkezés, akkor osszad három felé. És ehetsz zabot, tésztát krumplit, azaz bármit.

2 hete
#4592
cuni760221
Gondolok én itt arra,hogy napi 5x eszek,ez nekem sok,de tudom így lesz meg a napi bevitelem.
Írjatok már nekem pár ételt,amiket délután szoktatok enni???Kiváncsian várom :)

2 hete
#4591
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4590
Akkor a labor eredménnyel amikor az orvoshoz visszamész, akkor mond el, mutasd meg, hogy hol szúr! Tudniillik lehet béltől is. Édesanyám oldala is szúrt, aztán egy idő után már fájt, és azt mondták, hogy ez béltől van. Ne hanyagold el (mondom én, aki orvost akkor akar látni amikor a háta közepét), mert inkább mondja azt, hogy nincs semmi komoly, mint hogy a végén tényleg valami nagyobb baj legyen.

2 hete
#4590
cuni760221
Nem érthetően írtam! Nem most hányok,csak néha szoktam epét hányni kb.félévente egyszer :) De akkor epét hányok,amúgy minden rendben van!
Pont ma vettek tőlem vért,csináltatok egy nagy labort,nem árt néha!
Ma,még ennem kellene kb. 400kalóriát..............de nem bírok enni :( és még ezután fogok tornázni!
Amúgy köszi a válaszokat :)

2 hete
#4589
Bojtika
Nem is szoktam külön írni, pedig fontos. Én az életmódváltás elején kértem laborbeutalót, nagyrutinra adott az orvos, amivel a pajzsmirigy állapotát is nézik. Az rendben volt, és csak ezután kezdtem a határozottabb váltást.

Jó is, hogy szóba került, itt egy kontroll ideje lassan.

2 hete
#4588
Bojtika
Az epe nem a jobb oldalon fáj. Jobb oldalon a máj van, nekem az epe inkább középtájon fáj, a bordaív alatt.

Viszont a felsorolt ételekben a fehérje mellett zsír is elég sok van. Az mennyire szokott kijönni?

Nyugodtabb lennék, ha nem diétának tekintenéd, hanem inkább a megszokott étkezésedet módosítanád kicsit, és életmódváltásnak éreznéd. Ha eddig ennél kevesebb fehérjét ettél, akkor az önmagában is megterhelő lehet, hacsak nem kezdtél el elég hatékonyan mozogni is.

2 hete
#4587
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4586
Az epe a zsírbontásban játszik szerepet. Szerintem orvoshoz kellene fordulni, mert ha hánysz is, akkor annak a fele sem tréfa. Nem ártana egy labor vizsgálat, egy hasi ultrahang vizsgálat, és még amit az orvos szükségesnek ítél.

2 hete
#4586
cuni760221
Amióta elkezdtem,ezt a fajta diétát,nagyon sok fehérjét eszem.Tehát:túró,joghurt,tej,csirkemell stb.
Tegnap kezdtem azt érezni,hogy nagyon szúr a jobb oldalam.Én az epére gondolok,mert van úgy,hogy nagy ritkán elővesz az éjszakai epehányás.
Mit tegyek szerintetek???

2 hete
#4585
Gonoszka1
reply to Lenaaa's post #4584
Szia! Szerintem ha a mozgással járó munka rendszeres, azaz mindennap végzed, akkor könnyű fizikai munkának állítsad be. De a kerékározást is ennek tud be. A gyaloglást pedig azokon a napokon vezessed fel, amikor sétálod azt a 30 percet. Szívesen segítünk továbbra is, csak kérdezzél.

2 hete
#4584
Lenaaa
Sziasztok!
Olyan gondom volna,hogy nem tudom melyik lenne a helyes beállítási mód, átlagos aktivitású munkát végzek,de napi kb: 20 percet kerékpározok,plusz még van hogy 30percet gyalogolok is de ezt nem minden nap.Állítsam ezt be úgy,hogy átlagos aktivitás vagy már könnyű fizikai munkának számít? Plusz még 3óra munka is benne van ami mozgással jár.Jó volna tudni ez melyik kategória ,mert ezen szépen ellehet hasalni,pedig már csak 3kg -ot kellene leadnom,,, Köszi a választ ,és a segítséget enélkül nem ment volna..:-)

3 hete
#4583
maria1984
Ahogy számolgattam 1000 kcal plusszom van ma. Hát gáz, de holnap folytatom tovább a tornát és a számolást. Majd pénteken mérlegelés,mert most nehéz napjaim vannak,tuti hogy sokat mutatna.

3 hete
#4582
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4581
Az nem is olyan vészes! És néha kell egy kis kilengés!

3 hete
#4581
trkmz
Nekem tegnap volt ilyen napom. Nem volt alkalmam méregetni, számolni, vendégségben voltunk, kicsit untam is már, hogy egy hete nem változott semmit a súlyom, pedig mindent betartottam... Úgyhogy tegnap szünetet tartottam. És mindenféle bűntudat nélkül csúszott le egy szelet dobos torta és még egy pohár bor is :D Mától pedig újult erővel számolgatok tovább.

3 hete
#4580
bmati
reply to maria1984's post #4578
Vedd csalónapnak (kéthetente egyszer belefér). Az pedig, hogy 50 kcal alatti értékkel léped túl, az nem gond.

3 hete
#4579
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4578
Néha a kilengés még segít is kicsit! Ne essél kétségbe, ne legyen lelkiismeret furdalásod! Tudod, annál rosszabbat nem tehetsz magaddal! Egészségedre, és majd holnaptól minden megy rendesen!

3 hete
#4578
maria1984
Hát ma egy kicsit túlléptem a keretemet. Sőt nem is kicsit. Remélem a heti munkámat nem tettem taccsra. Szerintetek? Kicsit lelkiismeret furdalásom van.

3 hete
#4577
csikil4ny
Van egy fajta amit szoktam venni, helyi sajt, csak itt már drágább mint a legszebb hús, akkor vásárolunk amikor akciós - egy ideje még véletlenül sem az. A tegnap gyúrtam el 10 kg juhsajtot túrónak, hogy télen is legyen mit elővenni. :)

3 hete
#4576
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4575
Az úgy jó. Akkor lehet, hogy trappistából kellene készítened. Abból nagyon finom, és nyúúúúúúúlik!

3 hete
#4575
csikil4ny
Ez a klasszikus házi juhsajt nem annak való, a múltkor tehéntejből vettük az finom volt rántva, de az se az igazi, mi úgy szeretjük ha nyúlik. :)

3 hete
#4574
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4573
Én házisajtot vettem, ami kifejezetten rántani való.

3 hete
#4573
csikil4ny
Én a juhsajtot, addig neteztem, hogy fogalmam sincs meddig (csak a sütő ajtaját nyitogattam s mikor láttam, hogy szép színe van akkor kivettem). Megegyeztük a férjemmel, hogy inkább bolti sajtból készítjük, azzal finomabb, így savanykás íze van a juhsajtnak és hamar visszadermed.

3 hete
#4572
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4564
Csiki! Te milyen sajtot rántottál, és mennyi ideig sütötted?

3 hete
#4571
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4570
Biztos jó lesz. Én maradok a saját bevált módszeremnél, és a zöldbabsalátámat azzal fogom elkészíteni a rántott cukkinihez, és a rántott sajthoz.

3 hete
#4570
Potik4
reply to Gonoszka1's post #4569
Holnap kipróbálom,joghurttal,tojással.azaz a sárgájával :)

3 hete
#4569
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4567
Jaaa. Én azt szeretem amiben nincs tojás. Viszont én 10%-os tejföllel készítem, Bojtika pedig joghurttal.

3 hete
#4568
csikil4ny
reply to Potik4's post #4567
:D :D :D

3 hete
#4567
Potik4
reply to Bojtika's post #4560
Persze,értettem én,hogy nincs benne a fehérje,csak gondoltam,megosztom veletek ezt lényeges információt,hogy én bizony azt nem szeretem ..:D

3 hete
#4566
csikil4ny
Ki fogom próbálni, köszönöm!

3 hete
#4565
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4564
A hideg tojásra gondolsz? Azt ízlés szerint tesszük bele. Én folyékony édesítőt szoktam bele tenni, és kicsit édessebbre készítem, mert mi úgy szeretjük. De ha nem szeretitek édeskéssen, akkor csak pár cseppet tegyél az édesítőből, vagy egy keveset a cukorból.

3 hete
#4564
csikil4ny
közben megsült a sajtocskánk, el is fogyott. :) Köszönöm még egyszer a receptet, ezentúl csak is így sütöm, egy picit megbarnult az alja (nem vészes), de legközelebb jobban figyelek.

Köszi, megtaláltam. A cukor nagyon muszáj bele?

3 hete
#4563
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4562
Igen, mi így hívjuk. Nagyon egyszerű, gyors, és remek vendégváró (nálunk családi hagyomány), csak Anyu rendes majonézet kavar, és pedig hamis majonézzel készítem. Ha érdekel, akkor idehozom a linket a Nosaltyról egy rövid időre hogy megnézzed.

3 hete
#4562
csikil4ny
Én gyerekkoromban megettem a tojássárgáját cukorral, de most már nem tenném....


hideg tojás?

3 hete
#4561
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4557
Érdekes, mert a jól megsütött rakott krumpliban nem zavar a tojás. A süteményben sem, mármint a piskótában. De például a nyers tojáshabos sütiket, krémeket nem tudnám megenni. Ez nagyon érdekes. És nem tudom, hogy ez mitől van. Más simán megeszi a nyers tojássárgáját cukorral kikeverve. Én ott ülnék fele itélet napig, mert képtelen lennék letuszkolni. És a fiad ezek szerint semmiben nem eszi meg a tojássárgáját amiben látszik.

3 hete
#4560
Bojtika
reply to Potik4's post #4558
A fehérje egyik hamis változatban sem szerepel. :D


3 hete
#4559
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4558
Én semmit nem teszek bele a tojásból. Csak egyszerűen kikeverem a négy hozzávalót, és passz.

3 hete
#4558
Potik4
reply to Bojtika's post #4557
Ezt én is kipróbálom,de én a tojás sárgájával,mert én meg a fehérjét nem komálom.:)

3 hete
#4557
Bojtika
Akkor olyan vagy, mint a fiam! Ha teheti, a rakott krumpliból is kikapirgálja, félretolja a a sárgáját.

Igen, legalább kicsi zsiradék kell bele, vagy a sárgájából, vagy a tejfölből. :D De nagyon finom, és nincs olaj benne. :D

3 hete
#4556
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4555
Én nem teszek bele tojássárgáját. Csak a mustárral, sóval, édesítővel kikeverem a zsírszegény tejfölt. Én nem vagyok nagyon tojásos. Így amennyire lehet annyira kerülöm, mert főleg a sárgájáért nem vagyok oda. Én egyébként már 35 éve használom a hamis majonézt, és a keresztlányom pici kora óta odavan a hideg tojásomért.

3 hete
#4555
csikil4ny
Köszönöm, ezt ki kell próbáljam! :)

3 hete
#4554
Bojtika
Főtt tojássárgát villával összetöröd, mustárral kevered, ízesíted.
Én joghurttal keverem tovább, Gonoszka tejföllel. :D

3 hete
#4553
csikil4ny
reply to Potik4's post #4551
csillagtök sincs :)

milyen a hamis majonéz?

3 hete
#4552
Gonoszka1
És hamis majonézes petrezselymes zöldabot készítek köretnek. Lehet, hogy a férjemnek esetleg még főzök egy kevés rizst is.

3 hete
#4551
Potik4
reply to csikil4ny's post #4550
Az más néven a csillagtök,mert hasonlít csillagra egy kicsit.ha jól tudom.
Ja,hosszában a cukkinit,és rántani?Szerintem holnap így csinálom.

3 hete
#4550
csikil4ny
Nálunk nincs patiszon, meg kellett guglizzam, hogy az mi :) Ahogyan spárga sincs :(


Köszönöm Gonoszka, akkor ma vacsira sütőben sült rántott sajt lesz.

3 hete
#4549
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4548
Igen, töltve is lehet, de én most kifejezetten rántottat szeretnék csinálni. Rakott tök volt a hét elején. Majdnem vettem patiszont is, de mivel már vettem 2 db cukkinit, és vettem 4 szelet sajtot is, már nem vettem patiszont.

3 hete
#4548
Bojtika
A hosszára vágott cukkinit lehet alapnak is használni, és mindenfélét rápakolni. :D És úgy a sütőbe!

3 hete
#4547
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4546
Igen, amikor szép színe van akkor jó. Bár az nem árt ha egyet kiveszel és megnézed, hogy megsült-e rendesen. A sütőben hosszabb ideig sül meg mint az olajban.

3 hete
#4546
csikil4ny
Gonoszka valamire kell figyelni, vagy csak forró sütőbe beteszem és majd amikor szép színe van, kiveszem?

3 hete
#4545
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4544
Így még nem próbáltam csak sütőben, meg sütőzacsiban. Mondjuk a kis karika cukkinikkel jól elszórakoznék ha így csinálnám. Bár erősen gondolkodom azon, hogy nem kis karikákat fogok szeletelni, hanem hosszábban fogom felvágni. És akkor viszont ki lehet így próbálni. Bár a sajttal nem hiszem, hogy így menne.

3 hete
#4544
Potik4
Én a húst úgy szoktam,hogy forró bő olajba belemártom kb 3 másodpercre,és utána be a forr sütőbe..,ott viszont már nem túl magas hőfokon sütöm tovább.Így a ropogós színt,állagot megkapja még előtte nagyjából.Lemértem az olajat utána is,alig vett fel belőle a hús.
Cukkinit sütöttem csak a sütőben múlt héten,nagyon finom lett.

3 hete
#4543
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4542
A gombafasírt, és a krumpli is teljesen finom sütőben. Most vettem cukkinit, és a mai görögdinnyeleves, és görögdinnyesaláta után rántott cukkinit szeretnék sütőben sütni, és rántott sajtot (sajtot is vettem tegnap a piacon). Kiváncsi vagyok a cukkinire így rántva.

3 hete
#4542
Bojtika
Én pár napja kipróbáltam a krumplis lapácsánka-tócsni-cicege-görhöny-macok dolgot sütőben sütni.

Hát...lehet éppen, de mégis ehetőbb olajban sütve, nem vagyok pedig a híve....

A hús megsül viszont, tapasztaltam!

3 hete
#4541
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #4538
Ezt most én is kipróbálom, köszönöm! És a témafelvetést is, mert a sütő most nem jutott eszembe.

3 hete
#4540
bmati
reply to maria1984's post #4537
Vannak egy páran, akik kapásból a 2. szinttel kezdtek, mert nem tudtak gyertyát csinálni. Ha nem megy, akkor próbáld ki azt, ha megy a kezdő ismétlés, kezdhetsz onnan is.

3 hete
#4539
Bojtika
reply to maria1984's post #4537
Nem a gyertyát kell erőltetni hanem az ülésben lábra hajolásokat gyakorolni szépen lassan.
(Jóga)

3 hete
#4538
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4537
Bepanírozod, és sütőben sütöd ki. Picit olajjal alá kensz a sütőpapíron, és a tetejüket is picit lekened ecsettel. Így nem szívja magát tele olajjal.

3 hete
#4537
maria1984
reply to bmati's post #4536
Nekem a gyertyaállással is gondok vannak. :) Tegnap saját magamon röhögtem, hogy még a gyertyaállastcse tudok csinálni. Kicsit gyenge vagyok,de nem adom fel.:)

Holnap annyira ennék egy kis rántott sajtot, de nem akarok hagyományosan panírozni. Van valami ötlet panírozás ügyben?

3 hete
#4536
bmati
reply to maria1984's post #4535
Pár hét után belejössz. :D

3 hete
#4535
maria1984
reply to bmati's post #4534
Köszi. Ma már negyedszer olvasom ezt a válaszodat.:-) Bonyolultnak tűnik a számomra, de biztos nem az. :-)

3 hete
#4534
bmati
reply to maria1984's post #4526
Neked csak a 4 alapgyakorlat kell: guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés. Elkezdheted az edzéseket heti 4-szer, idővel majd akár heti 6-ra is emelheted.
Kell 2 sorozat bemelegítés az 1. szintből, ami most neked 2x10 fekvőtámasz falnál, aztán jöhet egy edző sorozat (1x10) és ennyi a fekvőtámasz. Az ismétlésszámokat emelheted alkalmanként 10-zel is, ha bírod, mert az eleje még könnyű. A bemelegítést hagyhatod így, amíg el nem éred a 2. szintet (ha eléred, akkor az 1. szintből kellene 1x20-at, a 2. szintből 1x10-et csinálni bemelegítésképpen és utána amennyi jön a 2. szintből). A fent leírtak nem csak a fekvőtámaszokra érvényesek, hanem mindegyik gyakorlatra.
A helyedben minden nap csak 1 gyakorlatot csinálnék. Így egy héten lenne 4 ilyen napod, mellette pedig elmehetsz heti 3-szor sétálni min. 30 percre (de inkább 1 órára). Ha már csak 5-10 kg lesz rajtad pluszban, akkor elkezdhetsz futni, de csak és kizárólag futócipőben!
A bemelegítő sorozatok előtt is érdemes körzéseket csinálni, illetve némi alacsony intenzitású kardiót is (max. 5 percig). Ez utóbbi lehet séta, szobabicikli, stb. Az edzés végeztével óvatosan nyújtsd az adott izmokat, min. 2 percet érdemes rászánni.
A gyakorlatokat úgy csináld, hogy 2 mp negatív szakasz (fekvőtámasz esetében leengedés), 1 mp tartás (fekvőtámasznál ez fal felett vagy a talaj felett néhány centivel), 2 mp pozitív szakasz (kinyomás) és 1 mp tartás. Ez így 1 ismétlés. Az ismétléseket érdemes metronómra vagy az óra kattanására csinálni. Minden kattanás egy mp. Metronómra értelemszerűen 60 bpm-re kell állítani. Ha nem hallod az órát, akkor itt találsz metronómot:
http://www.metronomeonline.com/
A 60-as pöttyre kell kattintani. :)
A sorozatok között 2-5 perc pihenés lehet (az elején még lehet 1 perc is).
A gyakorlatok az elején azért ilyen könnyűek, hogy el tudd sajátítani a megfelelő légzést is. Negatív szakasz során lélegzünk be és pozitív szakasz folyamán lélegzünk ki (szükség esetén többször is vehetsz levegőt, de célszerű lenne ezt megszokni, mert a későbbi gyakorlatok során létfontosságú; ez amúgy a súlyzós edzésnél is így van). Egy gyakorlatnál van kivétel, ez pedig a lábemelés. Ott pont fordítva kell.
Remélem nem felejtettem ki semmit sem. :)
Én calisthenics sportként vittem fel. Ott úgy számoltam, hogy 5 kcal/ttkg/óra legyen(ez azt jelenti, hogy 1 óra alatt 5x a súlyoddal megegyező számú kalóriát égetsz el). Neked még könnyű lesz az eleje, úgyhogy nyugodtan számolhatsz 3-mal, később pedig majd módosítod. :)

3 hete
#4533
Bojtika
Én még nem kerültem a közelébe.
Ha nagy ritkán sűrítek, arra jó a zabkorpa, de akár a kukoricaliszt is.

3 hete
#4532
csikil4ny
Mi a véleményetek a conjak lisztről? (olvastam ezt-azt róla, de jobb szeretek a Ti véleményetekre hallgatni)

3 hete
#4531
maria1984
reply to bmati's post #4518
Azt elfelejtettem kérdezni, hogy a "mit sportoltam"-hoz a fegyencedzést hogyan viszed fel? Aerobik intenzíven kategóriával??

3 hete
#4530
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4529
Én a Herbaházban vettem. De szerintem a jóegészséget.hu-n is lehet kapni.

3 hete
#4529
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4528
Végigjártam az összes boltot de sehol nincs.

3 hete
#4528
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4527
Ezt nem tudom, de a tészta sikér nélkül nem lesz jó állagú. Esetleg a szódabikarbónával lehetne talán javítani valamit rajta?

3 hete
#4527
maria1984
Nézegettem Bofy blogján a fánk receptjét. Az lenne a kérdésem hogy ha a búzasikért kihagyom belőle az gond? Buta kérdés, de nem kaptam sehol. Lehet valamivel helyettesíteni???

3 hete
#4526
maria1984
reply to bmati's post #4518
Köszönöm a kimerítő választ. Le a kalappal előtted. Túlsúlyom kb 15kg-20kg lehet. Szóval elég sok. Olvasom a könyvet, már meg is találtam a lakásban azt a falat ahol a fekvőtámasz első szintjét tudom csinálni. A futáson is gondolkodom, de az a baj hogy nem bírom el a seggem és a sírógörcs kerülget amikor 30m után teljesen elfáradok. Azt hiszem elolvasva a válaszodat, nagy erőt adtál ahhoz, hogy belevágjak.:)
A könyv az írja, hogy az első lépés a fekvőtámasznál 1 sorozat 10 ismétléssel. Tehát akkor 10db-ot kell csinálni. Ugyanúgy mint a másik 5 gyakorlat első szintjéből. (mesterhatos) Jól értelmezem?

3 hete
#4525
bmati
reply to doraistheleofan's post #4524
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

3 hete
#4524
doraistheleofan
Sziasztok, én most csatlakoztam a KalóriaBázishoz, meg kell hogy mondjam, eddig szuper elégedett vagyok. 164cm vagyok és 54 kg, ezt az értéket szeretném 50 alá vinni..
Bármilyen tanácsot, segítséget, motivációt szívesen fogadok!
Szép napot! :)

3 hete
#4523
Zsuzsi05
reply to Jamada's post #4522
Nagyon szivesen!:)
Először én is itt keresgéltem,de én is útba lettem igazítva.

3 hete
#4522
Jamada
reply to Zsuzsi05's post #4521
Jaaaaa! Én meg itt a "bázison" keresgéltem. De megvan!

Hm! Ez tetszik! Köszönöm!

3 hete
#4521
Zsuzsi05
Én úgy találtam meg,hogy beírtam a jó öreg keresőbe a Googliba,hogy Zabirodalom és ki is dobta az oldalt.
Próbáld meg.:)

3 hete
#4520
Jamada
reply to Bojtika's post #4519
Már másodszor olvastam Bofy Zabirodalmáról. Segítsetek, hol találom?

3 hete
#4519
Bojtika
reply to halene's post #4516
Főzés vagy forrázás, már szinte mindegy, én addig hagyom a tűzhelyen, míg átkeverem, és az egész tömege át nem forrt. Másodpercek csak.

Állítólag a rostjai jobban érvényesülnek így puhítva. (És én is tapasztalom, hogy hamarabb khm, "leültet"...) Beltartalmi szempontból pedig a savanykás közegben hasznosul jobban. Ezért is jó hozzá a gyümölcs, a joghurt.

3 hete
#4518
bmati
reply to maria1984's post #4517
Én egy legyengült állapotomban kezdtem el, teljesen az elejéről. Ekkor volt az, hogy műtöttek súlyos orrsövényferdülésre (az orvos azt mondta, hogy 30 éve van a pályán, de ilyet még nem műtött), illetve két kezdődő daganatot szedtek ki az arcüregemből. Mindezt 2 éve június végén, amikor "kellemes" 35-40 fokok voltak árnyékban (mi meg fent laktunk a 3. emeleten a tetőtérben). 3 napig bent tartottak, majd azt mondták, hogy 1 hét teljes fekvés, aztán rá egy hétre varratszedés. Varratszedés után még 1-2 hét pihenőt javasoltak. Szóval műtét után kicsit több, mint egy hónappal ugrottam neki teljesen az 1. szinteknek a 4 alapgyakorlatnak (előtte már a 4. szinteken jártam 3 hónap alatt, csak ez közbejött). A teljes kezdésnek az volt az oka, hogy még az edzés kezdetekor is, ha jobban le kellett hajolnom, elindult az orrom vére. Mivel gyakorlatilag közel 1 hónapot fekve töltöttem (akkor még volt rajtam 10-12 kg plusz), így az izomzatom jelentősen legyengült és nem bírtam úgy, mint előtte. Szóval szépen lassan elkezdtem heti 2 edzéssel, majd kb. 2 hónap után emeltem heti 3-ra (ekkor már jobban bírtam). Az 1. szintet akkor 4 hétbe telt teljesíteni (nem is próbáltam gyorsítani, mert először rendbe kellett szednem magam), mellette heti 2-3 alkalommal sétáltam 1-1,5 órákat. Aztán ahogy ment a nagy meleg el (akkor még októberben is 25-30 fokok voltak), egyre jobban lettem és így kellett kb. fél év, mire visszanyertem a régi formámat. Aztán ha jól emlékszem, akkor tavaly áprilisban találtam meg a kalóriabázist és ezzel sikerült 10 kg-ot fogyni szeptember végéig (az akkor már -6 kg mellé). Április végén elkezdtem futni (akkor még cipő nélkül), akkor még az első megállás nélküli futásom kb. 600 m lehetett (azóta már sikeresen teljesítettem 30 km-t, jövő tavasz végén pedig egy maraton van tervben). Decembertől szeptember végéig sikerült közel 10%-ot csökkentenem a testzsíromon (kezdetben sétákkal és otthoni tornákkal, majd HIIT edzéssel és futással).
A műtét után többször is elolvastam a könyvet, illetve edzésekről olvasgattam a neten, majd az étkezések is képbe kerültek és így találtam rá a bázisra, de mellette sokat olvasgattam még ezzel kapcsolatban is (cikkek, könyvek, tanulmányok, stb.).
Mivel helyzetileg és pénzügyileg se úgy álltam, így mindenképpen olyan edzés kellett, amit szinte bárhol tudok végezni és olcsó. Egyedül egy ajtóba szerelhető húzódzkodórúdba ruháztam be, amit kb. 1 évig használtam (most már tudok kint húzódzkodni, mert kertes házba kerültünk, de erre az időre bőven megért 3 ezret). :)
Szóval kb. két év alatt eljutottam a magasabb szintekre, mellette a futást is csinálom kiegészítésképpen (ha rossz az idő és nem tudok menni, akkor pedig HIIT edzést végzek helyette, de erre is csak azért van szükség, hogy táguljon a tüdőm, jobb legyen az oxigénfelvételem, mert műtét előtt botrányos volt /az egyik orromra 90%-ban nem kaptam levegőt/).
Jelenleg a guggolás 9. szintjén, a húzódzkodás 5. szintjén, a lábemelés 8. szintjén, a fekvőtámasz 7. szintjén vagyok, később kezdtem el a hidat, aminél a 3. szintjén tartok, múlt héten kezdtem el a kézenállásos fekvőtámaszt, aminél az 1. szinten, illetve a fegyenc 2-ből a vádli 3. szintjén, az ujjakon végzett fekvőtámasz 5. szintjén, a függeszkedés 2. szintjén tartok.
Az edzéseknél nagyon nem mindegy, hogy mennyi túlsúlyod van, mert minél nagyobb, annál nehezebb a gyakorlat (már 2-3 kg is jelentős ellenállással bír, ezt tapasztalatból mondom, mert most, hogy tömegelek, az izom mellé némi zsír is feljön és ez azért lassítja az ismétlésszámok növelését /de növeli az intenzitást nagyobb testtömeg ugyanannyi ismétlés=nagyobb erő/).
Ha van még kérdésed, akkor nyugodtan írhatsz. :)

3 hete
#4517
maria1984
reply to bmati's post #4514
Mesélnél nekem arról,hogy hogyan kezdted el,? Én is kacérkodom vele.:-)

3 hete
#4516
halene
zabkása! Ha a zabpelyhet csak leforrázom és nem főzöm 1-2 percig a gáztűzhelyen, akkor is jobban hasznosul a szervezetben, mint ha csak úgy szimplán belekeverem a joghurtba?

3 hete
#4515
bmati
reply to kazohin's post #4503
Csak a fehérjepor marad, de azt ne felejtsd el, hogy annak is van kalóriatartalma és van abban is 1-2 gramm zsír, meg 3-5 gramm szénhidrát. :)

3 hete
#4514
bmati
reply to maria1984's post #4496
Ha tartod azt az étkezést, akkor rendben leszel. A nassolást talán veheted kevesebbre és akkor azt szétoszthatnád a többi étkezés között. Mondjuk embere válogatja, de én nem szoktam nassolgatni, ha eleget eszek, akkor úgy sem kívánok semmit. :)
A fegyencedzést 2 éve csinálom, más dolgokkal kiegészítve, nekem bevált. :P

3 hete
#4513
Bojtika
Ha picit felfőzöd, akkor is?

3 hete
#4512
maria1984
reply to Bojtika's post #4511
Zabkását szoktam enni, csak az a baj, hogy felviszi a savamat.

3 hete
#4511
Bojtika
A kuszkusz is csak tésztaféle, bár jobb lisztből készül.

Ha beiktatsz napi egy jó adag zabkását, kevésbé lesz gondod a rostokkal is, meg a jó fajta szénhidráttal is. Nem is szólva sok jó vitaminról és ásványi anyagról.

A kölest és a hajdinát is azért papolom mindig, mert értékes az ásványianyag-tartalmuk. A hajdina híres az érvédő hatásáról is.

3 hete
#4510
maria1984
reply to Bojtika's post #4508
Neem, eszem én rizst és kuszkuszt is. Valahogy a zabos dolgok annyira nem foglalkoztattak, de ma már más a helyzet.:)

3 hete
#4509
Bojtika
reply to kazohin's post #4503
Nekem is...és marad sokszor a por. Én sem vagyok nagy húsevő, de így piszok nehéz.

3 hete
#4508
Bojtika
reply to maria1984's post #4507
Nemcsak a zabkeksz maradt ki nálad...én még soha nem ettem olyat.

Valószínűleg salátácskát eszel valami rendes köret helyett (rizs, köles vagy hasonló).

3 hete
#4507
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4504
Oké, köszönöm. valami zabkekeszet jó lenne csinálni.

3 hete
#4506
neonlicht
reply to kazohin's post #4503
Ha a hústalan életet választottad, akkor az örök fehérjehiányt is vele.
A Gonoszka által soroltakon kívül a tojásfehérje lehet segítségedre, az szinte csak fehérje és sok víz. A rossz hír, hogy sok kell belőle, tehát drága megoldás.

3 hete
#4505
Gonoszka1
reply to kazohin's post #4503
Fehérjepor. De jó a zsírszegény túró, hüvelyesek, tojás, bár az a zsírt is emeli ugyanannyira mint a fehérjét.

3 hete
#4504
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4502
Bofy Zabirodalmában kutakodj, mert ott vannak nagyon jó receptek. És a langallót nagyon szeretem, és tehetsz rá amilyen feltétet akarsz. Én a túrós-tejfölöst szeretem, és az még a fehérjét is emeli. És ott van müzli szelet is. És ezekkel a győri édest ki tudod váltani. A szénhidrátot azért 130 alá ne vigyed, mert annyi kell az idegrendszernek, agynak. A víz fogyasztásod elég jó. Néha ha a zsír túlmegy az nem tragédia.

3 hete
#4503
kazohin
Sziasztok, állandó gondjaim vanna a fehérje bevitellel. Tudtok javasolni olyan fehérjeforrásokat, amik nem emelik a többi mutatót és nem valamilyen húsok?

3 hete
#4502
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4501
Hát a zsírt túlléptem a mai napon,a fehérje mosolyog, a szénhidrát alacsonyan maradt. Kb 3 liter vizet iszom meg, de van amikor többet. Győri édes zabfalatokra gondolsz? Vagy valami zabsütire? Van valami jó receptetek??

3 hete
#4501
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4500
Szerintem nem rossz, esetleg a győri édest kellene lecserélni valami jó kis rostos zabos langallóra, vagy általad elkészített zabpelyhes müzlire. A csíkjaid hogy voltak megtelve? Szerintem el kell, hogy induljon a fogyás. Iszol eleget?

3 hete
#4500
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4497
Reggeli:
5.3 dkg Molke kenyér 37 kcal
41 g Pulykamell sonka 132 kcal
3 dl (300 g) Tehéntej (1,5%)81 kcal
1 adag (18 g) rioba instant kávé

Reggeli összesen: 377 kcal

Tízórai
114 kcal 20 dkg natúr joghurt szederrel
232 kcal 1 csomag (50 g) Győri Édes Jó Reggelt! Mézzel-mogyoróval

Tízórai összesen: 346 kcal


123 kcal 50 dkg Rizsleves
156 kcal 1 adag (400 g) Kelkáposzta főzelék
125 kcal 10 dkg Házi sertés pörkölt

Ebéd összesen: 404 kcal

118 kcal 2.5 dl (250 g) Tejeskávé rengeteg tejjel
Uzsonna összesen: 118 kcal

Vacsora:
245 kcal 12.3 dkg csirkemáj N
20 kcal 10 dkg Kovászos uborka
89 kcal 11.5 dkg Főtt krumpli

Vacsora összesen: 353 kcal

Nassolás:
305 kcal 5 dkg Földimogyoró (pörkölt)

Nassolás összesen : 305 kcal

Így néz ki a mai napom. 12 kcal marad amit nem ettem le.
ebben benne van a tornával elégetett kcal 60%-a is.

A napi keretem 1695 kcal, ha a tornát is hozzáadom akkor 1915 kcal lesz.
Szerinted ha így haladok elindul a fogyásom??

3 hete
#4499
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4498
Írjad. De tudod, hogy az a jó, ha a csíkjaid közel megtelnek, kivéve a fehérjét mert abból az a jó, ha kicsit túl szaladsz rajta.

3 hete
#4498
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4497
Oké, köszi.Megoldható lenne, hogy leírom egy napomat és véleményeznéd, csak a biztonság kedvéért. ??

3 hete
#4497
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4496
Vegyél, és egyed. Vagy salátát vagy valami hasonlót. A lényeg, hogy a kereted nagyjából leegyed.

3 hete
#4496
maria1984
sziasztok! Tök jól el tudom osztani a napi 5x-i evést, de mindíg marad 300-400 kcal amit leehetek. Arra gondoltam hogy vennék valami mogyorót vagy diákcsemegét és ezzel tölteném ki a hiányzó kalóriákat. Jó ötlet szerintetek?
Más téma! Mi a tapasztalatotok a fegyencedzésről? Olvasgatom a könyvet, elég érdekesnek tűnik.

3 hete
#4495
Mangalica87
Igen, így fogom csinálni. Köszi a választ.

3 hete
#4494
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4493
Akkor azt semmiképpen ne vegyed alapul. A bázis, vagy a pulzusmérőd értékével számolj.

3 hete
#4493
Mangalica87
Őszintén szólva ez egy elég "olcsó" bicikli, felülök rá, hajtom és számol :)
Nem méri a pulzust, csak mutatja a megtett km-t, sebességet, az időt, és egy "szerinte elégetett" kalóriaértéket..

3 hete
#4492
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4491
A szobabiciklid testsúly, magasság szerint számol, és pulzus méréssel? Én valószínűnek tartom, hogy a bázis és a pulzusmérőd környékén van az igazság.

3 hete
#4491
Mangalica87
Sziasztok!
Egy elég érdekes dolgot tapasztaltam ma, mégpedig: a szobabiciklim szerint 40 perc alatt 455 kalóriát égettem el, a pulzusmérőm szerint pedig csak 220-at. A bázis szerint közepes fokozaton 260-at. Eddig mindig a szobabicikli szerint számoltam, ill. ettem le a ledolgozott kalóriák bizonyos részét. Csak így nem igazán tudom, melyik a valós érték, de a stagnálásból kiindulva valószínűleg a szobabicikli számol tévesen.. Más tapasztalt már esetleg hasonlót? Jól teszem, ha a kevesebbet értéket viszem fel?

3 hete
#4490
vityke
Katka77: Remelem 37 eves koromra nekem is 3 lesz...de en mar most rinyalok :)))
Egy 9,5 honapos ramolja le epp az asztalt...
Ne panikolj be, adj idöt magadnak (szar szöveg, de igaz). En is gyorsan akartam fogyni, es 10 kilo helyett most 20at adhatok le...azaz mar csak 15-öt :))))
Kitartas :)

3 hete
#4489
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4486
Ebben is igazad van, hogy tájegységek szerint változnak (lásd a töltött káposztát). De szerintem azokat a hagyományos recepteket az ember akkor is betartja. Jó persze, ha a hús 2 dkg-mal több, akkor azt nem dobom azért ki, de azokkal az ételekkel nem kisérletezgetek. Viszont újakat szeretek kitalálni. És az a szerencse, hogy azért általában jól sikerülnek.

3 hete
#4488
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4487
Ha nem jól van beállítva a kereted, akkor bizony lehet, hogy szükség lesz a sátorlapra! Mert ha éhezteted magadat, akkor jön a jojo effektus, és a dupláját szeded vissza mint amennyit lefogytál. Azzal nincs gond, hogy kiöntöd a szíved-lelked, hisz az embernek néha tele van a hócipője! De a keretedet jól kell beállítani még akkor is ha az nem heti fél kiló fogyást hoz!!!

4 hete
#4487
Katka77
Köszönöm a válaszokat csajok!
A heti fogyásom 0,5 kg-ra van állítva. Ennél lejjebb nem szeretném vinni. Lehet, hogy valóban kicsit túl szigorú voltam magamhoz, most meg bepánikoltam. De már kezd a hócipőm tele lenni azzal, hogy felveszek valami rongyot, beállok a tükörbe, és utálom, hogy minden rosszul áll rajtam. 37 éves vagyok, és még nem akarok sátorban járni, meg mama ruhákat hordani. :) Sokan mondogatják, hogy 3 szülés után mit akarok, meg 14 hónapos a kicsi fiam. De engem ez nem vigasztal, mert attól még tény marad, hogy nagy a seggem...
Köszönöm, hogy kirinyálhattam magam! :)

4 hete
#4486
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4485
De még a tradícionális ételek is olyanok, hogy ahány ház/tájegység, annyi szokás. Én a süti recepteknél ragaszkodom inkább az eredeti leíráshoz, ott olyan nagy mértékben nem merek eltérni.

4 hete
#4485
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4484
Valahogy én is így készítem az ételeket. Variálom, saját ízléshez alakítomm kitalálok ételeket. De szerintem ez a jó. Persze vannak tradicionális ételek amiket nem szabad bántani. De egyébként mindennap egy kaland, hogy na, ma mit is eszünk?

4 hete
#4484
trkmz
Igen, gyakran szoktam nézegetni. Főleg, ha valami olyasmit készülök sütni-főzni, amit addig még nem csináltam, vagy amit anyukám sem szokott. Ilyenkor megnézek több receptet is, összeszedem, ami tetszik belőle és megcsinálom a magam verzióját, ami egyikkel sem egyezik, de egy kicsit mind benne van :D

4 hete
#4483
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4482
Én is előbb kezdtem el a NoSaltyra recepteket küldeni, és aztán találtam a bázisra. A keresztlányom mutatta meg a NoSaltyt, mert ő is onnan vett recepteket. Így kerültem oda. A bázisunkat már saját magam találtam meg szerencsére. De ha találkoztál már a receptjeimmel (kicsi a világ, sosem tudni kivel mikor találkozunk, és hol), akkor Te is szoktad a NoSaltyt nézni. Egyébként egy csomó langalló recept van fent, köleses (ott van a Bojtikával megalkotott köleses túrósunk is). És van egy jó csomó saláta, és természetesen a nekem favorit tészta, abból is a túrós tészta. És a férjemnek gyártott szörpök tömege is.

4 hete
#4482
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4481
Akkor ez nem neked való ötlet, én nagyon szeretem a fahéjat. Egyébként most megnézegettem a többi receptedet is, azt hiszem, holnap padlizsánkrémet fogok készíteni, mert nagyon szeretem és már nagyon régen ettem. És most látom, hogy én már tavaly nyáron is találkoztam a receptjeiddel, amikor a bázisról még nem is tudtam :D

4 hete
#4481
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4480
A fahéjat csak nagyon kis mennyiségben szeretem. Így még nem próbáltam ki. De már azt csináltam, hogy a tejfölbe egy kevés citromlevet csepegtettem. Lehet, hogy majd egy csipet fahéjjal is kipróbálom. És a meggyes-mákosba tettem egy kis fahéjat, mert a meggy jól harmonizál a fahéjjal, akárcsak a szilva. Az alapreceptet használva egyébként bármilyen túrógombócot készíthetsz. Lehet sárgabarackkal, eperrel, szilvával stb. És lehet akár dióba is forgatni, vagy egyáltalán nem forgatni semmibe.

Akkor kitörlöm, és ha valaki szeretné, akkor majd szól, de nem akarok kellemetlenséget Adminnak.

4 hete
#4480
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4479
Ha másnak nincs rá szüksége, akkor most már nyugodtan törölheted. Úgy próbáltad már a túrógombócot, hogy a tejfölbe nem csak cukrot/édesítőt keversz, őrölt fahéjat is? Nekem az a kedvencem az egészből. Régebben csináltam magamnak olyankor is, ha csak valami gyors nyalánkságra vágytam.

4 hete
#4479
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4478
Szívesen! Nézzed meg őket, amelyik tetszik azt írd ki, aztán majd kitörlöm.

4 hete
#4478
trkmz
Köszönöm szépen!

4 hete
#4476
trkmz
Meggyes-mákos túrógombócot találtam.

4 hete
#4475
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4474
Úgy rémlik, hogy nincs benne (persze lehet, hogy rosszul emlékszem). De ha szólsz, akkor belinkelem Neked, és aztán kitörlöm.

4 hete
#4474
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4473
Akkor megkeresem ott, ha mégsem találnám, akkor majd szólok :) Köszönöm szépen!

4 hete
#4473
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4472
Nem tudom, hogy abban benne van-e, de az alap Bofytól származik. Én egy kicsit változtattam rajta (tényleg nem sokat). Ha akarod, akkor rövid időre felteszem a linkeket. De hosszú időre nem lehet, mert a NoSalty nem szereti ha használjuk a linkjeit, pedig ezek a saját receptjeim. A lényeg, hogy Admin ügyvédileg lett figyelmeztetve.

4 hete
#4472
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4469
Ez a zabkorpás túrógombóc is a ZABirodalomban keresendő?

4 hete
#4471
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4464
Nagyon szívesen, és örülök, hogy sikerült! Úgye, hogy nem is annyira bonyolult, Csak elmondva hangzik annak. Ha valamivel kapcsolatban még van kérdésed, akkor szívesen segítünk!

4 hete
#4470
bmati
reply to citromtorta's post #4467
Ha nem vagy kezdő, akkor ezt merem ajánlani neked HIIT téren:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Illetve itt is találsz HIIT edzéseket:
www.fitnessblender.com
Ezekből heti 2-3 bőven elég, más kardió edzésre nem is lesz szükséged, de ha időd van rá és jólesik, akkor a regenerálódós napokon alacsony intenzitású aerob edzést végezhetsz.

4 hete
#4469
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4462
Szia! Bevallom Neked, hogy ilyen velem is szokott lenni! Mondjuk a tornához azért hajnalonta akkor is kirúgdalom magamat, meg egy kicsit délután is. Én például nem tudnám azt elviselni, ha nem ehenék túrós tésztát. Időnként betermelek belőle. De nézzél szét Bofynk Zabirodalmában, mert ott nagyon jó recepteket találsz! Nekem a langalló a fő kedvencem, és arra olyan feltétet tehetsz amilyet éppen megkívánsz. Akár túrós-tejfölös is lehet, vagy sonkás-sajtos, vagy spenótos-kecskesajtos, vagy spenótos-tonhalas stb. És zabkorpából remek a túrógombóc is!!! És akár sósan, vagy akár édesen is el lehet készíteni, de még gyümölccsel töltve is!

4 hete
#4468
citromtorta
reply to jancsoreka's post #4461
Köszönöm szépen! Ez az internetes ajánlásod sokat segít. Kisvárosban lakom, ahol nincs válogatási lehetőség edzőtermek tekintetében és az órák is sajnos elég gyakran váltakoznak. Volt 1-2 igazán kemény intervall edzéses kemény óra ami nekem nagyon bejött
( lehet, hogy mazohista vagyok, de szeretem az olyan edzéseket ami után 2-3 napig szenvedek, mert akkor érzem hogy csináltam valamit...), de mivel nagyon kevesen voltunk sajnos hamar megszűnt vagy elment az edző...Majd rágyúrok itthon.Köszi még egyszer!:)

4 hete
#4467
citromtorta
reply to bmati's post #4458
Drága bmati! Húúú, Te aztán profi vagy a témában!:) Nagyon szépen köszönöm az infókat!!!Holnaptól szabin leszek így teljes gőzzel lelkesen rákapcsolok a megfelelő étkezésre és edzésre.Majd jelentem az eredményt:)

4 hete
#4466
Bojtika
reply to maria1984's post #4464
Én is örülök, hogy sikerült. Én tegnap kifelejtettem azt a lehetőséget, hogy a hozzáadott víz nélküli ételből is van elpárolgás.

Pedig még a süteményből is van.

4 hete
#4465
Bojtika
reply to Katka77's post #4462
Velem azért nem fordul elő ilyen, mert nem tartom alacsonyan a szénhidrátot. Én hetente eszem átlagban 3 szelet kenyeret, de néha naponta is. Mikor hogy. Ebből nem csinálok ügyet, ha az otthoni kajaválaszték kenyeret kíván, akkor megeszem.
Igaz, saját sütésű.

4 hete
#4464
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4460
Sikerült. Nagyon köszönöm.:-) Mindíg tanul valamit az ember.

4 hete
#4463
bmati
reply to Katka77's post #4462
Szia!
Csökkentsd a heti fogyás mértékét, mert lehet hogy túl kevés lett a kereted. A mozgásokat pedig vagy hajnalra időzítsd vagy estére, amikor már nincs olyan meleg és akkor több kedved lesz csinálni. Nézd meg, hogy nincs-e valamilyen vitamin vagy ásványi anyag hiányod (magnézium, vas, b-vitaminhiány, stb.). Az is lehet, hogy túlterhelted az idegrendszered a sok edzéssel, ilyenkor 3-4 nap pihenőt érdemes kivenni és utána folytatni 50-70%-os erőbedobással 3-4 napig, majd mehet megint 90-100%-osan. A szénhidrátot tartsd 130 g felett, mert ha alatta tartod az is lehet a nincs kedvem csinálni semmit és a zabáljunk mindent oka... :P

4 hete
#4462
Katka77
Sziasztok!
Május elején kezdtem a fogyókúrát. Sikeresen lefogytam 7 kg-t. Nem éheztem, tornáztam, sokat mozogtam, stb. Most egy ideje azt vettem észre, hogy nem kívánom a gyümölcsöt, a zöldséget. Kimondottan utálom az alacsony kalória tartalmú kajákat, amit csinálok magamnak. Utálom a gyógyteát, a citromos vizet. Nincs kedvem megmozdulni se. Nem is fogytam egy dekát se. Tegnap előtt délután úgy éreztem, hogy meg kell ennem két sonkás szendvicset, és nem érdekel mi lesz. (2 hónap alatt kb. 3 szelet kenyeret ettem össze-vissza.) Tegnap este benyomtam egy kebabot is pitában, pedig már nem fért bele a keretembe. Utána persze lelkiismeret furdalásom volt. 1600 a napi keretem, le is szoktam enni. Bár a szénhidrát mindig alacsony maradt.
Veletek is előfordul ilyen?

4 hete
#4461
jancsoreka
reply to citromtorta's post #4457
Hali. A fitnessblender és a dailyhiit.com oldalon is találsz hiit-edzéseket, így a gyakorlatban is láthatod, hogyan működnek. Én az utóbbi oldalt imádom, nekem nagyon bejön ez a fajta edzés. :)

4 hete
#4460
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4459
Akkor nem írsz bele vizet, de a két súly közötti diferencia az elpárolgás, amit ugyanugy negatív előjellel kell felvinni.

4 hete
#4459
maria1984
reply to Bojtika's post #4456
A másik kérdés: mi van akkor ha mondjuk olyan dolgot készítek, amibe nem kell víz. Beírom az új receptekhez a hozzávalókat, lemérem az edényt, ha kész az étel lemérem és kivonom belőle az edény súlyát.Az nem világos hogy akkor az így kapott értéket hova írom be,hogy megkapjam a kalóriaértéket 10 dkg-ra. Bocsi:-)

4 hete
#4458
bmati
reply to citromtorta's post #4457
Szia!
HIIT: magas intenzitású intervallum edzés. Ekkor magas intenzitású és alacsony intenzitású részek váltogatják egymást elég gyorsan. A magas intenzitású részeknél a pulzusod a max. pulzusod 80%-a felett van (ez nálad 139, gyakorlatban lazán 160 fölé megy), az alacsony intenzitású részeknél visszaesik, de nem kevesebb, mint a max. pulzusod 60%-a (esetedben 104 fölött marad). Ilyen fajta edzések: a tabata (manapság ez most divat lett, de a legtöbb ilyennek kikiáltott edzés általában köszönőviszonyban sincs az eredetivel), a gibala, a timmons (ezt biciklisek használják általában), a peter coe (ezt futók használják általában). Egy edzés megvan 4-40 perc alatt és hatékonyabb, mint a zsírégetős aerob edzések (gyorsabb és kevesebb izomveszteséggel is jár).
Amiket te csinálsz edzések, azok mindegyik állóképesség növelő. Amiket erősítésnek hívnak, az esetleg erő-állóképesség növelésre alkalmas, de inkább az utóbbi.
Zsírégetéshez jó az erő-állóképesség növelése vagy a maximális erő növelése. Ezeknek az edzéseknek intenzívnek kellene lenniük, tehát 10-45 percig kellene tartaniuk. Ha ettől több menne, akkor már nem az erőn van a hangsúly.
Ha időt akarsz nyerni, akkor csinálj heti 3-szor teljes testes erősítő gyakorlatokat alkalmanként 10-45 perccel és a zsírégető zónás aerob edzéseket vedd vissza heti 3 alkalomra, alkalmanként 30-60 percre. Ezzel nyersz időt és még erősebb is leszel tőle. :)
A kajáláson fog múlni a nagyja, minőségi ételeket egyél (jó makrotápanyag-arányúakat), 50 felé tényleg lassul még egyet az anyagcsere (majd 70 felé is lesz egy ilyen), fogyassz min. 3 liter folyadékot naponta és tartsd magasan a rostbeviteledet.
Sok sikert! :)

4 hete
#4457
citromtorta
reply to bmati's post #4450
Köszönöm a kimerítő választ.Lehet hogy butaságot kérdezek, de számomra ismeretlen ez a HIIT edzés.Az mi?Én fitness órákra járok hetente egy terembe 1X1 és 1X1,5 óra zsírégető bosura, 1X 1 óra popsi-has erősítésre és 1X 1,5 óra Fighters trainingre ( ez boxolós kardió és brutál erősítéses 45mp-15 mp váltott edzés) + néha Alakformáló aerobikra meg esetenként futkározok 4-5 km-t. Ja, és 47 éves vagyok- és csak a tavaly nyári formámat sírom és vágyom vissza...Tudom, sokan boldogok lennének a helyemben ( 163 cm, jelenleg 55,6 kg) de nehezen tudom elfogadni ezt a felszaladt 4 kilót.Persze lehet hogy így 50 felé le is lassul az anyagcsere.Mivel nem nagyon tudok -és őszintén szólva nem is akarok több időt edzésre szánni-így a kajára kellene megtanulnom jobban odafigyelni szerintem .

4 hete
#4456
Bojtika
Nem kell ennyit számolni, mert a rendszer számol.
Megnyitod az Új recept-et.
Beírod a hozzávalókat, súllyal együtt.
Amikor felöntöd, leméred a vizet. (Én mércés edényből szoktam, mert ha nem kell az összes víz, akkor így tudom, mennyit öntöttem az ételbe.)
Beírod a receptbe, hogy Víz. A rendszer rögzíti a súlyt, persze a kalóriája 0.
A recept alján ott van az addigi össz súly.
Ha kész a leves, leméred (akár szerkesztéssel is utólag lehet), és kivonod az edény súlyát. Különbség lesz az addigi össz súly és a kész étel között, azt ki kell vonnod, a kapott számot beírod a receptbe hozzávalóként, hogy Elpárolgás. Mínusz előjellel beírod.
Ezután a recept alján levő súlynak már azonosnak kell lennie a levesed súlyával.
És a rendszer kiszámolja a kalóriákat és tápanyagokat, csak a saját adagodat kell mérned belőle

Ha nem egészen érted, akkor szólj! Nem könnyű elmagyarázni. :D

4 hete
#4455
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4454
Amikor a leves kész és leméred, akkor a nyers hozzávalókból (a víz is ide értendő) levonod a kész leves súlyát (természetes az edény súlya kivonandó). A kettő közötti különbség az elpárolgás. Ezt kell aztán a receptben elpárolgás néven negatív előjellel felvinni. Tehát nem osztasz, hanem kivonsz, és felviszed elpárolgásként.

4 hete
#4454
maria1984
reply to Bojtika's post #4452
Aha, akkor itt rontottam el. A vizet nem mértem bele. Szóval amikor fel akarom önteni a hozzávalókat a vízzel, le kell mérnem. Amikor a leves kész, akkor is lemérem és a kapott súlyból kivonom az edény súlyát, aztán a hozzávalók össz kalóriáját elosztom a az edény nélküli súllyal. Jól gondolom?

4 hete
#4453
Bojtika
De ha csak magadnak főzted a levest, és meg is eszed ma mindet, akkor a víz mindegy, elég csak a hozzávalók értéke.

4 hete
#4452
Bojtika
Az, amelyikbe a vizet is belemérted. És a végén az elpárolgást.

4 hete
#4451
maria1984
Valamit nem értek. Ma csináltam levest, beírtam a nyesanyagokat kijött 10 dkg ra 86 kcal. Hagyományos módszerrel is kipróbáltam,lemértem az edényt, viszamértem amikor kész lett, kijött 25 kcal 10 dekára. Melyik a helyes?

4 hete
#4450
bmati
reply to citromtorta's post #4436
Az étkezésekről és az edzésekről írtam (így van 2 hozzászólás)...
Ha rendesen eszel, akkor multivitaminon kívül nincs szükséges táplálékkiegészítőkre. Ha nem eszel rendesen, akkor el kellhet némi fehérje. Az L-karnitin segíthet a kardió edzések és a zsírégetések során, viszont az abbahagyása után vissza fog esni valamennyire a teljesítményed a kardió edzések során. Ha hosszú idejű/távú kardió edzéseket végzel és 30 felett vagy, akkor érdemes porcerősítőt is elkezdeni szedni (ha másért nem, megelőzésért). A beállításoknál meg ugye ott van alapból a sportolói beállítás. Mint azt már leírtam abban a hozzászólásban, amire utaltam, benne van, hogy 0,7 g/ttkg alá ne vigyél zsírt, mert tönkre vágja majd az ízületeidet az edzéssel. A folyadékbevitelt és a rostokat kell még magasan tartani.
Ha már úgyis kardiózol ennyit, akkor válts HIIT edzésekre és abból heti 3x30 perc elég. Jóval gyorsabban megvan és jobban égeti a zsírt, mint a hosszított kardió jellegű edzések. Az erősítéseket pedig húzhatod 3 óra körülire egy héten. Mondjuk 5x35 perc egy héten bontott edzésekkel.

4 hete
#4449
bmati
reply to jancsoreka's post #4440
Nem gyenge a szórás.. :/
A 13% az teljesen ki van zárva. :)
Odáig csak a nagyon elvetemült testépítők mennek le. :P
A 19,5 az optimális testzsír teteje, a 24,56% meg egy kicsi kívül esik az optimálison. A 7 pontos mérés pedig még így is a legmegbízhatóbb adatokat szolgálja, szóval leginkább arra érdemes hagyatkozni.
A combomon nekem is elég húzós megfogni, ezért is kell két ember. :D
Ha gondolod, akkor kipróbálhatod az elméleti számításokat is, de ezek is kb. ennyire lőnek mellé:
http://pninetyx.hupont.hu/4/testzsirszazalek-kiszamitasa

4 hete
#4448
jancsoreka
reply to jancsoreka's post #4446
Ma reggel úgy hozta a sors, hogy ismét a gyógyszertárban kötöttem ki. A szokásos 3 reggeli kávé után az adatok, mezítláb, sortban, pólóban: 64,4 kg, 171 cm, vny 124/65, pulzus 84, zsírtartalom 15,7%, zsírtömeg 10,1 kg, tiszta tömeg 54,3 kg (kivonni még tud :) ), BMI 22.

4 hete
#4447
maria1984
reply to Bojtika's post #4443
Az nekem is nagyon jól jönne.:-)

4 hete
#4446
jancsoreka
reply to Bojtika's post #4444
Hát épp ez az... Viszont a 7 pontos mérésnél a combomon nincs mit összefogni például - hiába csípem össze, kiugrik. Számoltam egy átlagot, 18,8. És kerítek valami megbízható módszert, majd megkérdezem a háziorvosomat.

4 hete
#4444
Bojtika
reply to jancsoreka's post #4440
Réka, válogatott szinten sportolók testzsírja olyan 12%...

4 hete
#4443
Bojtika
Rendben, sok sikert!

Otthon végezhető edzés-linkeket tudok küldeni, ha úgy gondolod.
Néha jól jön, ha más irányból támadjuk a zsírt, mint a megszokott rutin. :D

4 hete
#4442
citromtorta
reply to Bojtika's post #4441
Igen, aztán olvastam és átszerkesztettem a választ:)

4 hete
#4441
Bojtika
Hozzáírtam már utóólag! :D

4 hete
#4440
jancsoreka
Kerestem. A mért értékeknél nagyobb szórás nem is lehetne: Mérleg: 19,5. Patika: 13,1. 7pontos: 24,56 (bár csak a Jóisten tudja, jól csináltam-e, nem mindegyik pontnál volt egyszerű megfogni is meg mérni is...).

4 hete
#4439
citromtorta
reply to Bojtika's post #4438
Köszönöm szépen! Sokat segítettél, remélem hatékony lesz, rajta vagyok és leszek...:)

4 hete
#4438
Bojtika
reply to citromtorta's post #4433
A fogyáshoz nem kell kiegészítő alapjáraton.
Csodaszer nincs.
Intenzívebben edzők számára, akik kevésbé húskedvelők, szoktuk ajánlani a fehérjeport, pótlásnak arra az esetre, ha kevés lenne az aznapi fehérje.
Fogyási szempontból olyan az eseted, mint az utolsó néhány kiló leadása, azaz nem könnyű. :D De mivel sportos vagy, egyél minél több lassú szénhidrátot és rostot, ha még eddig nem így étkeztél volna, és a zsírt minimálisra csökkentsd.
Egy jó multivitaminra érdemes beruházni, a Scitec Mega daily one-ja olcsó is, de remek is.
Ami a beállítást illeti, a napi kalóriakereted lehet 1400 Kcal, a beállításoknál a nagyobb fehérje-arányút válaszd,

4 hete
#4437
jancsoreka
reply to bmati's post #4434
Köszi a magyarázatot neked is. Keresek egy körzőt. :D

4 hete
#4436
citromtorta
reply to bmati's post #4435
Köszönöm a válaszodat.Megkerestem, de az általad megadott hozzászólások csak az edzésről adnak infot, engem pedig a beállítások és az étrendkiegészítők érdekelnének igazán....

4 hete
#4435
bmati
reply to citromtorta's post #4433
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről, 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.

4 hete
#4434
bmati
reply to jancsoreka's post #4429
A képen is be vannak jelölve. :D
Egymástól 2-3 centire kell a bőrödet összecsípni és a kialakult bőrredőt kell lemérni. Én egy hajlítható körzővel szoktam (nem a legpontosabb, de minden másnál jobb, ami itthon van), csak ki szoktam szedni a grafitos és a tűs végét. A bőrredőnek pedig a tövét mérjük, mert a tetején általában a bőr törése/hulláma miatt nagyobb az érték, szóval többnek mérnéd. A másik dolog pedig az, hogy érjen hozzá, de ne szorítsd össze vele.

4 hete
#4433
citromtorta
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, 2 napja regisztráltam. Olvasgattam a fórumokat aminek hatására néhol kezd kitisztulni kép néhol meg még kaotikusabb:) Kérnék szépen egy kis segítséget Tőletek!!!A rendszer 1740 alapjárat kalóriát és 1266 BMR-t számolt ki nekem. Nem vagyok túlsúlyos, de zavar, hogy a tavaly nyárhoz képest felkúszott 4 kiló, csupán attól szeretnék megszabadulni.Mivel hosszú évek óta edzek (heti 2,5 óra kardió és 2,5 óra erősítés) nyilvánvalónak tűnik számomra hogy az étkezésemmel van valami gond- bár őrült fanatikus ugyan nem vagyok, de alapvetően odafigyelek az egészséges táplálkozásra és nyitott vagyok minden új étel bevezetésére.Szóval az lenne a kérdésem, hogy mennyire állítsam be a napi kalóriabevitelt ahhoz, hogy beinduljon a fogyás végre illetve hogy ajánlotok-e táplálékkiegészítőket és ha igen milyet és mennyit. Nagyon megköszönném ha valaki el tudna látni jó tanácsokkal!

4 hete
#4432
Bojtika
Nem drága, én már a gyúró-boltost fűzöm, hogy szerezzen be párat, ne kelljen rendelni.
Kétezer körül már kapható.
extra.hu/index.php?route=product/product&product_id=703

4 hete
#4431
jancsoreka
Csak az van itthon, gondolhatod.

4 hete
#4430
Bojtika
Összecsippented a bőrt azon a területen. És annak a vastagságát méred, de vonalzóval nem lehet.
Tolómérővel, leánykori nevén sublerrel lehet félig-meddig, de az igazi egy bőrredőmérő, orvosi/állatorvosi eszköz.

A 7. oldalon leírva találod.

http://www.futas.net/cikkek/fogyas/bmi-testtomeg-gyermekeknel-borredo-vastagsag-merese.pdf

4 hete
#4429
jancsoreka
Én azt nem tudom megmérni, fogalmam sincs, pl. a combnál milyen bőrredőre gondol, de a hasamon és a tricepszemen sem értem, merre mit mérjek.

4 hete
#4428
bmati
reply to jancsoreka's post #4424
Testzsírnál a patikai jobb, mint az otthoni mérleges. Ha pontosan akarsz mérni, akkor 7 pontos testzsírszázalék mérést csinálj otthon:
http://shop.builder.hu/prg_fat7.htm4?sex=1

4 hete
#4427
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #4426
A vérnyomást azt valószínűleg jól mérte, de én a testzsír százalék kiszámításában nem hinnék. Mert cipőben, ruhában változnak az adataid. A pulzus is az amennyit mér, azaz szerintem az jó. Már csak az a kérdés, hogy valóban mennyire lehet ezekben a kütyükben megbizni, azaz mennyire hitelesek.

4 hete
#4426
jancsoreka
reply to Bojtika's post #4425
Ezen nincs alul fém érzékelő, csak oldalt a fogantyúk... Szerintem a testzsír-aránynál nem számít az öltözöttség - ezt jól tudom? Már csak mert nyilván ruhában-cipőben álltam a mérlegre, ennek megfelelően rögvest 6 centivel magasabb is lettem, meg valamennyivel nehezebb is úgy déltájban. Így a BMI nyilván nem ér, de mondjuk ahhoz nem kell patikai elektronikus mérleg. :) Viszont a vérnyomásomat például általam megszokottra mérte (119/68), a pulzus is hihető volt egy séta után (89). Vajon hihetek-e neki? Ez itt a kérdés.

4 hete
#4425
Bojtika
Tudom, van egy ilyen mérleg "haverom" a városban.
Azzal az a bibi, hogy nemigen lehet mezítláb ráállni, legalábbis ugye józan ésszel nem ajánlott. (Most nem is tudom, hogy ott is vannak-e fém érzékelők, de asszem nincsenek.)
Kézzel kell megfogni az érzékelőjét, talán ez a méréstípus picivel pontosabb, nem tudom.
Az én házi okosmérlegem százalékai összeadva mindig több mint 100%, és akkor még hozzájön a csontozatom, amit (legalább) mindig azonosnak, 2,3 kg-nak számol, ez reális egyébként.

Hűűű tényleg, valahol van is ilyen kis cédulám elrakva régebbről, le kéne másolni, mielőtt elmúlik a papírról. :D

4 hete
#4424
jancsoreka
Gyerekek, melyik mér pontosabban, a patikai elektronikus mérleg, vagy az otthoni? Mindkettő mér testzsír%-ot, a patikai vérnyomást és pulzust is.

4 hete
#4423
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4422
Szívesen!

4 hete
#4422
maria1984
Oké, értem. csak az egyik kolléganőmmel beszélgettem és egy kicsit megkeverte a dolgokat. :) Tisztába akartam tenni ezt a kérdést. Köszönöm

4 hete
#4421
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4419
Mária! A BMR az ahhoz kell, hogy létezzél. Azaz működjenek a szerveid. Amit ledolgozol, azt ezért kell pótolni. A BMR nem egyenlő az alajárat kalóriával!

4 hete
#4420
LPanka
reply to maria1984's post #4419
az izmoknak kell a tápanyag, ha nem akarsz sorvadni

4 hete
#4419
maria1984
sziasztok! Azt szeretném kérdezni hogy miért kell leenni a mozgással elégetett kalória 60-70 százalékát? Nem az lenne a lényeg hogy a BMR felett eszünk és tornázunk= fogyunk!??

4 hete
#4418
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4416
Akkor nagy csoda nem történt! A tested ki volt éhezve, és most még a gyűjtögetési fázisát éli. Pár hét kell neki, hogy helyre álljon az anyagcseréd, és akkor szépen majd elkezd lefelé menni. Csak kitartás, és szépen megenni a BMR-ed fölötti kalóriakeretet.

4 hete
#4417
vaperova
reply to bmati's post #4409
Alapból is lassú volt, a gyógyszer is lassítja, és persze a félelem a hízástól sem segített. Most nem parázok a hízástól, remélem nem leszek röfi...:)

4 hete
#4416
vaperova
reply to Gonoszka1's post #4407
1000-1200 kcal között.Nagyjából 1 1/2 évig.

4 hete
#4415
Bojtika
Persze, csak kezdd el.

4 hete
#4414
maria1984
reply to Bojtika's post #4413
Oké, értem. Egyébként Tatareket gondoltam csinálni. Az jó?

4 hete
#4413
Bojtika
reply to maria1984's post #4412
Hát ha már ott áll ingyen, akkor használd ki, de ezek, amiket felsoroltál, nagyjából csak kis kardióra valók.

4 hete
#4412
maria1984
reply to bmati's post #4408
Nem feltétlenül akarok géppel edzeni meg ilyesmi, csak gondoltam rákérdezek, hogy szerintetek jó ötlet e,ha már ingyenesen rendelkezésre állnak a dolgok.

4 hete
#4411
Bojtika
reply to vaperova's post #4403
Nem nagy változás azért. Megindul majd lefelé!

(meghízni mindenki ráér, lefogyni meg sitty-sutty akar...ejnyebejnye... )

4 hete
#4410
Bojtika
reply to maria1984's post #4399
Szerintem olyankor érdemes egyiket vagy másikat használni, amikor mondjuk teljes test-napod van. Amolyan kisegítésképpen, a munka után még jól is esik.
Nem építenék rá teljes edzésprogramot.

4 hete
#4409
bmati
reply to vaperova's post #4403
Gondolom be volt lassulva az anyagcseréd. Erre már írtam, hogy 2-3 hétig akár nőhet is a súlyod, de utána megindul a fogyás. Egy hét nem hét. :)
Következtetéseket a beállításokról min. 1 hónap után lehet levonni... :P

4 hete
#4408
bmati
reply to maria1984's post #4401
Miért van az, hogy mindenki futni akar meg géppel edzeni, amikor fogyni akar? :D
Futni csak akkor kezdj el, ha max. 10-15 kg zsírfelesleg van rajtad (ezt csak a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérése után fogod látni) és szigorúan futócipőben! Futógépet minek vennél igénybe, szép idő van kint is és ott legalább ingyenes? Ezen kívül a futógép jobban roncsolja az ízületeidet, mintha betonon futnál.
Ha terembe akarsz menni, mert telik rá, akkor érdemes elmenni, de ott lehetőleg olyan gyakorlatokkal érdemes kezdeni, amihez nem kell gép, csak súly (pl.: fekvenyomás, elemelés, vállból nyomás, guggolás stb.), amik minél több izmot vonnak be a gyakorlatok során. Ha nincs pénzed rá, akkor marad az otthoni erősítő torna. A lényeg pedig azon van, hogy erősíteni kell (ez pedig mindig intenzív). Ez azt jelenti, hogy egy edzésnek 10-45 percig kellene tartania. Ha ettől több megy, akkor nem elég intenzív az edzés. Otthon tudsz fekvőtámaszt, guggolást, lábemelést, húzódzkodást és ezek könnyített és nehezített fajtáit csinálni, amik szintén erősítenek, ha progresszíven vannak felépítve.
A mindig ugyanolyan géppel és ugyanolyan súllyal edzünk, akkor néhány héten belül megszokja a szervezeted. Ha súlyzókkal kezdesz edzeni, akkor pedig kell az extra fehérje. A súlyzós edzés a legjobb izomépítésre.
A kardió jellegű edzéseket, mint pl.: a futás, biciklizés heti 2-3 alkalomra kell szorítani, alkalmanként 30-60 percre közepesen alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70% között, ez kb. 110-130 között pulzus egy 35 évesnél).
A súlyzós edzések között min. 1 nap szünet legyen, ekkor lehet végezni kardió jellegű edzést vagy pihenőnap lesz. Az erősítés napján is lehet kardió jellegű edzést végezned, ha neked úgy jobb, de csak erősítés után.

4 hete
#4407
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4405
És előtte mennyit ettél, és meddig?

4 hete
#4405
vaperova
reply to Gonoszka1's post #4404
Igen,igen ,igen...

4 hete
#4404
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4403
És most a BMR felett eszel, és mozogsz, és elég folyadékot iszol?

4 hete
#4403
vaperova
( Gonoszkának )Jelentés,az első hét után:
64,5-ről 65-re változott a súlyom.

4 hete
#4402
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4401
Ez jó kérdés. Ha jön Bojtika, vagy Bmati, akkor majd biztos segítenek, mert én annyira nem értek a tornákhoz. Így inkább a szakszerű választ rájuk hagyom.

4 hete
#4401
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4400
Kezdetnek mondjuk a futógépen mennyit mozogjak? Alkalmanként csak egy fajta gépet használjak?

4 hete
#4400
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4399
Veszteni nem vesztesz akkor vele, csak nyersz. Használjad őket, és majd meglátod, hogy melyik az amelyik Neked bejön, és ami jó.

4 hete
#4399
maria1984
reply to Bojtika's post #4397
ezek a dolgok a munkahelyemen állnak rendelkezésre, ellenszolgáltatás nélkül használhatóak.nem akarok kondi bérletet venni. :) A torna mellett gondoltam, hogy ezeket a dolgokat is használnám. Ingyen van.:)

4 hete
#4398
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4396
Sok sikert! És ha nem is hajszálnyi pontossággal, de a változáshoz oda kell figyelni, és be kell tartani. És bizony, a mozgás is fontos része. Én nem használok ilyesmiket. Nem járok kondiba sem (se pénz, se kedv, se semmi hozzá). Én itthon tornázom. Próbáld megtalálni a számodra kedves mozgásokat, és azokat kombináljad. Az úszással mi a helyzet? És például szeretek pancsolni. Így amikor tudunk akkor elmegyünk pancsolni. Ez sajnos nincs mindennap, azonkivül drága is lenne. Így orvosi beutalóval megyünk ameddig az futja.

4 hete
#4397
Bojtika
Nem kell mindjárt konditerem bérlet!

http://shop.builder.hu/a-nok-10-leggyakoribb-hibaja-a-teremben-a2136

Azzal érsz el változást, ha rendszeresen mozogsz, és nem drágább trükköket keresel.

4 hete
#4396
maria1984
Remélem mostmár lesz változás, persze ha mindent becsülettel betartok. Figyelek a víz fogyasztásra is. Egyébként az ellipszis tréner, taposógép, futópad rendszeres használatával elérhető valami változás?

4 hete
#4395
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4394
Ez jó kérdés! Szerintem hamarosan, mert ha nem ettél olyan nagyon sokat, akkor azért annak ki kell tisztulnia hamar. De a folyadékról ne feledkezzél meg, mert az is segíti a fogyást, a mérgek kiürülését. És nekem az a tapasztalatom, hogy amikor kevesebbet iszom, akkor sokkal több vizet tart vissza a szervezetem!

4 hete
#4394
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4393
Oké, köszi. Akkor maradok az eredetinél. Mikorra várható kb hogy visszaáll a súlyom?

4 hete
#4393
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4392
Szerintem ne, majd szépen ha normálisan eszel, akkor visszaáll a súlyod!

4 hete
#4392
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4391
Neeem, annyit azért nem ettem!:) Visszatérek az általatok megadott paraméterekhez, nincs mese fogynom kell. Visszagondolva a vízfogyasztásom is elég gyatra volt a 3 napban.
Ne írjam át a mostani súlyomat a főmenüben, ugye? Mert ez akkor nem a "valós" súlyom.

4 hete
#4391
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4390
Nem valószínű. Hacsak nem ettél meg egy fél disznót! Inkább az a valószínű, hogy még a gyomrodban, beleidben keringenek még a kaják, és lehet hogy több a vízvisszatartásod is.

4 hete
#4390
maria1984
A hétvégén és tegnap kicsit elendetem magam. Előző mérlegelésemkor 85kg-ot mutatott a mérleg. Most 86,9kg-ot. lehet 3 nap alatt ennyit hízni?????Elkeserítő a dolog, de én vagyok a hibás.

1 hónapja
#4389
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #4379
Renden, megpróbálok feliratkozni,és belekukkantok mit is csinál Tatarek bácsi,hogy ennyi női szívet rabul tudott ejteni! :D
Köszönöm!:)

1 hónapja
#4388
Gonoszka1
reply to tutifogyi's post #4387
Szia! Köszöntelek közöttünk! Teljesen igazad van, ez nem lóverseny. Az fontos, hogy a keretedet a BMR-ed fölött legyen kevéssel . És persze sok-sok folyadék. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

1 hónapja
#4387
tutifogyi
Sziasztok! Nagyon örülök, hogy rátaláltam az oldalra. Mindig is szerettem enni. Jò kis magyaros kajákat. Fehér kenyeret. Édes szájùnak nem mondanàm magam. Soha nem voltam vékony, de ùj gyògyszer hatàsàra felugrott pàr kiló. 2 hete vagyok az oldalon, és ràdöbbentem, hogy eddig csak ettem, mert ìzlett, és a mennyiséggel nem foglalkoztam.most csodàlkozom, hogy fele annyival vagy negyed annyival is jól vagyok lakva. Nem kell semmiről lemondanom, csak a mennyiségre figyelek. Nem akarok hirtelen sokat fogyni, mert a kilòk sem egyik napròl a màsikra jöttek. Nagyon boldog vagyok, mert 2 hét alatt lement 3 kiló. Mindenkinek tovàbbi jó szàmolgatàst kivànok es KITARTÀST.

1 hónapja
#4386
Zsuzsi05
reply to bmati's post #4380
Köszönöm szépen!:)
A folyadékkal folyamatosan erőszakolom magam,igyekszem növelni is. Arra nagyon ügyelek,hogy min.2liter meglegyen.
Fitness Blenderről eddig teljes testes edzéseket csináltam,de akkor rá fogok keresni úgy is ahogy Te javasoltad.
Rostra ügyelek,nemrég kaptam Bojtikától rostbeviteles táblázat linket,hogy segítsen benne.
Köszönöm igyekszem nem stresszelni..bár néha nem könnyű.

1 hónapja
#4385
Bojtika
No akkor örülök! :D

1 hónapja
#4384
Potik4
reply to Bojtika's post #4383
Azon épp most vigyorogtam ki magam,a reggeli kávémmal egyetemben jól indította a napot.:D

1 hónapja
#4383
Bojtika
Utána megnézheted az édességesben a kis videót, amit hoztam... :D

1 hónapja
#4382
Potik4
reply to Bojtika's post #4381
Na,ezt most kipróbálom,köszi.

1 hónapja
#4381
Bojtika
Ismeritek?
Át lehet állítani nő-képre is.

http://modelmydiet.com/men.html?cb=411009918176

A centimétert foot-ra kell átkalkulálni:
http://www.onlineconversions.org/length.htm

és a kilogrammot pound (lb)-re.
http://www.onlineconversions.org/weight.htm

1 hónapja
#4380
bmati
reply to Zsuzsi05's post #4369
Igen, a fehérje már nagyon sokat számít a végén, plusz a folyadék is!
A két liter nagyon-nagyon kevés, a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene minimum meginnod. Fokozatosan emeld majd a vízfogyasztásodat (néhány naponta néhány decivel).
Ha nem megy a súlyzós edzés, akkor csinálj saját testsúlyos edzéseket otthon. Blenderen is vannak nagyon jó erősítő tornák, csak akkor pipáld be a keresésnél, hogy strength training. Ezekből az intenzívebbek kellenének (10-45 perc/alkalom) lehetőleg testrészekre bontva. Az utolsó 5-10 kg-nál különösen fontos, hogy intenzívek legyenek az edzések.
A rostbeviteled rendben van?
Még egy dolog a végére: ne stresszelj rá, mert az is meg tudja akasztani a dolgokat.

1 hónapja
#4379
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #4377
Ha valaki elmondja, hogy a múltkor feltöltött google-megosztást hogyan tudom Veled is megosztani, akkor láthatod Tatarek mestert. :D
A honlapja nem mindig elérhető, az oda való feliratkozás után is le tudod a gépedre tölteni elvileg. (És nem is küld semmit, nem fog zavarni, hogy feliratkoztál.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

1 hónapja
#4378
nyimnyi
reply to Gonoszka1's post #4376
:) Köszönöm

1 hónapja
#4377
Zsuzsi05
reply to csikil4ny's post #4375
Hát én sem nagyon birok ám velük...csak hát muszáj megtennem mindent, meg hát próbálkozok én már mindennel...
De így is belefutok minden akadályba.
Melyik az a Tatarek 60 perces?
Megnézném már magamnak én is..:D Hátha megtörténne az első együtt töltött kalandunk.:D

1 hónapja
#4376
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #4374
Akkor Neked ez a 70 deka nagy szó, mert az utolsó 1-2-3 kiló megy le a legnehezebben! Így igencsak szép teljesítmény!

1 hónapja
#4375
csikil4ny
reply to Zsuzsi05's post #4373
Nekem még nincs nagy igényem rájuk, ezekkel is jól elvagyok, egyelőre Tatarekből szeretnék egy nap hármat bírni. Az az igazság, hogy még a többivel nem bírok el, most a Tatarek 60 percesére gyúrok. :D

1 hónapja
#4374
nyimnyi
reply to Gonoszka1's post #4364
57 kilóról indultam. 152 cm vagyok, 41 éves. Ha csak 3 kiló lemenne... ó, be jó lenne :) (Tudom, ezt már írtam.)
Kösz a biztatást, igyekszem örülni ennek a -70dekának is.

1 hónapja
#4373
Zsuzsi05
Jó ötlet.:) Erre még nem is gondoltam,hogy csalok egy kicsikét és meghintáztatom az arányokat.:D

Igen ,ma is a fitness blenderről csináltam egy 3-as nehézségűt,31 perces sort,de mondanom sem kell, hogy elnézni nagyon könnyű de megcsinálni...:D
Te nem szeretsz onnan csinálni?
Én már Walkozok,B.Alexanrázom,Fitness blenderezem,R.Rékázom, és jövő héten belevágok Péntek Enikő zóna edzéseibe.
Minden napra jut valami más..:D már csak Tatarek Rezsőt kell még felvennem.:))

1 hónapja
#4372
csikil4ny
reply to Zsuzsi05's post #4371
Én inkább az evéssel próbálok egy kicsit csalni: egyik nap többet, a rákövetkező két nap kevesebbet, főleg a szénhidrát ingáztatása szokott hatásos lenni. Most is ezt akarom csinálni.

a fitnessblenderen érdemes még szétnézni (én csak nagy ritkán fanyalodok rá), én még Tiffanyt szeretem, kegyetlenül riszálok. :D

1 hónapja
#4371
Zsuzsi05
reply to csikil4ny's post #4370
Jajj,akkor meg tudod érteni a gondom. Persze azért én is mindent próbálok ugyan úgy csinálni hiába,hogy nincs változás csak hát akkor is olyan rosz megakadni.
Te miket szoktál sportolni a walk meg a tatarek mellett?
Mert már én is mindent mindennel próbálok kombinálni hátha változik a helyzet...

1 hónapja
#4370
csikil4ny
reply to Zsuzsi05's post #4367
Most én is így vagyok, még kb. 9kg-ot kellene leadjak, az utolsó hónapban csak egy kilót sikerült, két hete megy fel-le a mérleg nyelve. :(

1 hónapja
#4369
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #4368
Igen, eleget eszek.Rostokra is próbálok odafigyelni,Bojtika segített nekem nem rég ebben.
A sportal kapcsolatban már Bmati is adott tanácsot. Próbálom azt is betartani amennyire tudom,csak még a súlyzós edzések nem mennek.:(
Az nem lehet gond ilyen esetben,hogy a fehérjét nem igazán tudom sokszor teljesíteni?
Már reneltem fehérjepot,jövőhéten hozzák,hogy ez se legyen gond.

1 hónapja
#4368
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #4367
És eleget eszel? A BMR-ed felett? És a rostokkal hogy állsz? Akkor lehet a mozgáson kellene változtatni. Ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor biztos segítenek, mert a sportban ők a jók.

1 hónapja
#4367
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #4366
Köszönöm!:) Mert nekem is kb.még 7kg-t kellene fogynom,de valahogy nem megy. Keretet betartom,heti 5 nap,napi 45-50 percet mozgok,tornázok,már minden félét,variálgatok,de csak ingadozok. Hol 1kg minnusz majd vissza...stb.
Az anyagcserén rendbe jött,vizet iszok,megerőszakolom magam vele,hogy min.2liter legyen meg.
De változás nincs..:(

1 hónapja
#4366
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #4365
Ha már 30 kiló van rajtad az már nagyobb túlsúly. Ha csak 5-10 kiló, akkor az nem sok túlsúly. Persze ez függ azért a magasságtól, és sok egyéb mindentől is (Pl: csontozat).

1 hónapja
#4365
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #4364
Bocsánat,hogy belekérdezek...de felvetül bennem a kérdés,hogy mi számít nem sok túlsullynak?
Köszönöm!:)

1 hónapja
#4364
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #4363
Ha nem sok a túlsúlyod, akkor ez szép eredmény! Csak így tovább, és szépen fogsz alakulni, fogyni!!!

1 hónapja
#4363
nyimnyi
4 hete számolom a kalóriákat a Bázissal. Összesen 70 dekától sikerült megszabadulnom. :( Viszont az tök jó érzés, hogy jobban odafigyelek magamra. Kíváncsian várom a következő 4 hét eredményét.

1 hónapja
#4362
AnnaKrisztina
reply to bmati's post #4361
Igazad van, csak valahogy azt várnád el hogy megérdemled, ha már azon a héten szépen becsületesen dolgoztál. de mivel összességében szépen alakulnak a számok és kezd újra derekam is lenni valóban nem érdemes ezen hisztizni :) ja és a zabkása a legjobb találmány reggelire.

1 hónapja
#4361
bmati
reply to AnnaKrisztina's post #4360
Ha intenzívebb tornát csinálsz, akkor az izmok jobban dolgoznak, emiatt több vizet tartanak maguknál, ezért van az, hogy kicsit többen mutat a mérleg, de ezzel nem kell foglalkozni. :)

1 hónapja
#4360
AnnaKrisztina
Sziasztok, egy hónapja töretlenül odafigyelek a kalóriákra és tornázom is, teljesen rendben megy. Amin őszintén meglepődtem mert már nem egy módszert kipróbáltam, de ez így nekem beválik (lekopogom). A tornázás érdekes, mert amikor igazán belehúzok és valami nagyon erőset csinálok kitartóan egy hétig, na akkor a mérleg kicsit elkezd felfelé menni, nem vészes, de azért nyilván nem örülök. A legjobban az itt ajánlott Tiffany órák variálása jött be, megdolgoztat, de jólesően. És egyáltalán nem vagyok éhes napközben sem. Még belefért néha egy dl sör is - ilyenkor nyáron azért az jólesik.

1 hónapja
#4359
katacshc
Szuper!köszönöm szépen!most kaptam új gyógyszert és még nincs beállítva rendesen szóval remélem hamarosan ez is meg lesz és belevághatok rendesen!

1 hónapja
#4358
bmati
reply to katacshc's post #4355
A BMR-ed 1642 kcal, a heti fogyás mértékét pedig érdemes 0,45 kg-ra tenni, ekkor 1763 kcal-t ehetsz. Ez, ha csak jössz-mész, akkor ülő munkának írd be és akkor igaz a fenti, ha viszont pakolgatsz kisebb-nagyobb dolgokat és úgy jössz-mész, akkor közepes fizikai aktivitás, ekkor állíthatod 0,7 kg-ra hetente és 1775 kcal-t ehetsz. Az első esetben a jövés-menést felviheted gyaloglásként. A munkába és vissza séta az alap kalóriaégetésbe bele van kalkulálva.
A sportokat csak akkor nem bírhatod a gyógyszerek miatt, ha még nem állították be. Ha be van állítva, akkor biztosan az étrendeddel van baj (túl keveset eszel és/vagy mikrotápanyag-hiányod van). A te súlyodhoz napi min. 4 liter folyadékot kellene innod.
62 kg-ig is le tudsz fogyni akkor is, ha nehéz csontozatod van. Persze nem a súlynak kéne meghatározni, hogy meddig fogysz, hanem a testkompozíciónak.
Ha be van állítva a gyógyszered, akkor heti 3 teljes testes átmozgató tornával kezdj nem egymást követő napokon, 10-45 perccel alkalmanként. Emellett a köztes napokon elmehetsz pluszban 1-2 órát sétálni (ez már a napi tevékenységeden felül lesz, tehát felviheted sportként). Heti 1 kötelező pihenőnap kell!
Sok sikert! :)

1 hónapja
#4357
Gonoszka1
reply to katacshc's post #4355
1642 a BMR-ed. Ez azt jelenti, hogy 1700 kalória köré kellene legalább állítani a napi kalóriakeretedet. De heti fogyási mértéket adjál meg, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet.

1 hónapja
#4356
ducitunci
reply to bmati's post #4354
Köszönöm! :-)

1 hónapja
#4355
katacshc
Kedves Bmati!fogalmam sincs mennyi a BMRem...
Kiszámolnád nekem?28éves leszek,163cm magas,86kg,szeretnék újra 65-70kiló lenni.
4órás munkám van ami folyamatos mozgással jár.emellett napi 1-2órát sétálok mint "sport" mert mást a pajzsmirigy gyógyszerek mellett nem bírok sokáig!napi 2-3liter folyadékot iszom.

1 hónapja
#4354
bmati
reply to ducitunci's post #4353
Az 1900kcal jó lesz. Én a BMR-edre 1806 kcal-t számoltam. Heti fél kg-os fogyásnál pedig 1933 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzá fognak jönni a sportok, amiknek kb. a 70%-át kellene felvinned ide és ennek a nagyját le kellene enni (min. a 60%-át).
A folyadékfogyasztásodat úgy tudod feltornázni, hogy 2-3 naponta 1-3 decivel növeled és egy idő utána el fogod érni a célt. :)
Érdemes heti 3 teljes testes edzést beiktatni az első hetekben nem egymást követő napokon, később pedig testrészekre bontva kellene erősíteni (mellette pedig egy keveset kardiózni). Itt találsz jó videókat:
www.fitnessblender.com
Otthon végezhetőek és sok videóhoz semmi sem kell. Ha a kereséshez kell segítség, akkor írj és válaszolunk. :)
A fogyásra pedig úgy gondolj, mint egy maratoni futásra. Hosszú időn keresztül kell csinálni és kitartóan, mert sprintelve nem lehet a célba elérni. :P
Amúgy ha 65-70 kg a célod, akkor max. 2 éven belül el fogod érni. :)
Sok sikert! :)

1 hónapja
#4353
ducitunci
Köszönöm a tanácsokat.Most felmentem 1900 kcal-ra,remélem beválik.Én most kb 3l vizet iszom egy nap,de akkor ez még mindig kevés... Egyébként 174cm vagyok, 102 kg, 30 éves. Sajnos terhesség alatt sikerült felszedni 20 kg-t a meglévő túlsúlyomra... :S

1 hónapja
#4352
trkmz
Azt hiszem, hasonló paraméterekkel rendelkezünk, nekem is 1930 körül van a napi keretem. Én is kevesebbel kezdtem, aztán az itteni tanácsok alapján állítottam át. Azóta kényelmesen tudom tartani, és szépen lassan megy lefelé a súlyom. Ami még mindig nem megy, az a napi 4,5 liter víz, de már olyan 3,5-4 körül járok, hamarosan sikerül majd azt is elérni.

1 hónapja
#4351
bmati
reply to katacshc's post #4342
Még az is nagyon kevés! Ha megírod az adataidat, akkor kiszámolom neked, de ehhez ezek kellenek: nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás. Ez határozza meg, hogy mekkora az alapanyagcseréd (BMR) és ehhez kell beállítani a heti fogyás mértékét (aminek van egy napi kcal kerete). Ennek a keretnek nagyobbnak kell lennie, mint a BMR-ednek. Ha van rajtad min. 25 kg zsír, akkor valószínű, hogy az 1700 kcal is kevés lesz!

1 hónapja
#4350
bmati
reply to ducitunci's post #4345
A keretedet nyugodtan felviheted 1900-2000 kcal közé, mert neked nagyobb túlsúlyod van. A másik dolog, hogy a heti fogyásod mértéke ne legyen 0,7 kg-nál több.
A súlyod alapján napi min. 4,5 liter folyadékot fogyassz.

1 hónapja
#4349
Gonoszka1
reply to ducitunci's post #4348
Szívesen, és sok sikert kívánok!!!

1 hónapja
#4348
ducitunci
reply to Gonoszka1's post #4346
Értem.Köszönöm,akkor módosítom.

1 hónapja
#4346
Gonoszka1
reply to ducitunci's post #4345
Akkor a keretedet 1850-1900 kalória köré kellene tenni, de heti fogyás megadásával, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet. És ezen felül kellene még a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át leenni. És sok-sok folyadék, mert az is segíti többek között a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. És a rostokra is figyelni kellene. És az 1 kiló fogyás egyébként sok hetente, annyit még a nagyon túlsúlyosaknak sem szoktunk ajánlani. 1012 kalóriával a tested erősen éhezik, így lelassul az anyagcseréd, aminek lassuló fogyás, majd stagnálás a vége, majd jön a jojo effektus. A kilók sem gyorsan szaladtak fel, így nem is fognak gyorsan lemenni. Az első 1-2 hétben a fogyás gyorsabb, mert ilyenkor a salakanyagok, és a víz kiürül a testből.

1 hónapja
#4345
ducitunci
reply to Gonoszka1's post #4344
Köszi a gyors választ!1812,15 a BMR-em.

1 hónapja
#4344
Gonoszka1
reply to katacshc's post #4342
A BMR-ed fölött kellene egy kicsivel lennie a napi kalóriakeretednek! Mennyi a BMR-ed? És a törnával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni!

1 hónapja
#4343
ducitunci
Sziasztok!Kb. 2 hete regisztráltam,heti 1 kg-os fogyás van beállítva.Jelenleg 102 kg vagyok a célom pedig 70 kg,de 75-et is megelégednék.Betartom a keretemet,bár néha túlszalad 20-30 kcal-val.Igyekszem minen nap tornázni,és beszereztem egy elliptikus trénert is.Jelenleg a mozgás nehézkes és kevesebb ideig birom,de igyekszem feltornázni a mennyiséget.Pillanatnyilag 1012 a keretem.Kérdésem az lenne,hogy van e még valami,amit be lehetne vetni a cél eléréséhez,mire kell figyeljek,min változtassak? 3 hós babával vagyok itthon,visszaolvasgatni a fórumot nincs időm.Ja és már jó ideje nincs tejem,nem szoptatok,szóval ez sem szempont.Köszi a válaszokat előre is!

1 hónapja
#4342
katacshc
reply to bmati's post #4339
Szia!köszönöm az infót ;) tegnap nagyon sokat olvastam a fórumról és láttam hogy az 1000-1200kcl nem túl hasznos dolog.Az 1250-1300 már eredményesebb lehet?próbálom betartani amint írtál csak az a baj a gyógyszerektől annyira fáradékony vagyok hogy a munka után elég nehezemre esik megmozdulni de mindenképp ráveszem magam valami pluszra mert ez a súly nagyon zavar...

1 hónapja
#4341
csikil4ny
reply to maria1984's post #4340
Igen, normális, ne izgasd magad, kell a szervezetnek 2-3 hét míg megszokja a rendszert, főleg ha előtte keveset ettél. Sőt én pl. most két hetente fogyok egy kilót, közben egy dekát se. (Míg rájöttem, hogy semmi baj, addig én is paráztam)

1 hónapja
#4340
maria1984
Ma egy hete álltam rá a számomra megfelelő beállítasokra, de 40 dkg-ot híztam. Ez normális dolog? Betartottam mindent. Igaz, tegnap és tegnapelőtt túlléptem 147 kcal-lal de nem hiszem hogy ez lenne a 40dkg.

1 hónapja
#4339
bmati
reply to katacshc's post #4338
Szia!
Én csak tanácsokat adok, nem vagyok pajzsmirigyes.
Az orvosok nagyja nem ért (vagy nem akar érteni?) a fogyáshoz. Általában az 1000 és az 1200-as varázsszámokkal dobálóznak, de ezektől csak néhány hétig lehet fogyni, aztán beáll a stagnálás...
Tornázd fel a heti fogyásod mértékét úgy, hogy a napi kereted a BMR szinted felett legyen, különben egy dekát nem fogsz fogyni. Így is esélyes, hogyha sokáig keveset ettél, hogy 2-3 hétig stagnálni fog a súlyod vagy 1-2 kg felszalad, de ez természetes, mert az anyagcserédnek vissza kell állni a normális kerékvágásba.
Ha az orvos belövi a gyógyszereket, akkor már simán fog menni.
El kell kezdeni valamit sportolni, nagyon jó otthoni tornáink vannak, pl. itt:
www.fitnessblender.com
Heti 3 teljes testet átmozgató edzésekkel érdemes kezdeni az első 1-2 hónapban, aztán lehet osztott edzéseket csinálni. Az edzések erősítések legyenek 10-45 perc/alkalom.
A napi folyadék- és rostbevitelre fokozottan érdemes odafigyelni. Az előbbiből a testtömeged/20 mínusz fél litert kellene minimum innod naponta, a napi rostadagodat pedig kölesből, zabból össze tudod szedni.
Sok sikert! :)

1 hónapja
#4338
katacshc
reply to bmati's post #4305
Szia!!felfigyeltem az írásodra mert én is pajzsmirigy beteg vagyok! metotirint szedek én is és tavaly szept óta 15kilót hiztam :( borzalmas érzés!az orvosom nekem is azt mondta hogy a pajzsmirigy eredmények alapján fogynom kellene de eddig semmi sem sikerült!
Nagyon remélem hogy az 1000kcl bevitel majd segíteni fog,az orvos ajánlott ennyit mert már nagyon el vagyok keseredve!
Remélem neked is sikerülni fog!Viszont amíg ilyen betegséggel küzdünk és ilyen gyógyszereket szedünk addig számolnunk kell a kclt!

1 hónapja
#4337
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4336
Olyan van, hogy kertészkedés. Azt Neked kell tudnod, és felmérned, hogy ezt mennyi ideig csináltad, és mennyire intenzíven. És annak az időnek a 60%-át vigyed fel, ha lazán csináltad, ha intenzíven akkor 70%-át.

1 hónapja
#4336
maria1984
Az lenne a kérdésem, hogy a kerteszkedés,pontosabban a gyomlálás is flevihető a "mit sportoltam"-hoz? Nem csinálom mindennap, sőt, úgyhogy nem gondolnám hogy napi tevékenység, mint mondjuk a porszívózás meg ilyesmi. Előre is köszönöm.

1 hónapja
#4335
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4334
Nem történt semmi katasztrófa! Van ilyen, nem nagyon lépted túl. Holnap majd jobban vigyázol, hogy a szénhidrátod se szaladjon túl. De ha könnyebb a lelkednek, akkor csinálj meg egy 10 perces Tatareket, vagy valamilyen intenzívebb tornát, és már nincs is túlszaladgálásod!

1 hónapja
#4334
maria1984
Az lenne a kérdésem,hogy ma 167 kcal-al túlléptem a keretemet meg a szénhidrát vonalam is piros. Ez nagyon rossz?

1 hónapja
#4333
cuni760221
Én,nagyon szépen köszönöm a segítségeteket,főleg Gonoszka1-nek és Bojtikának és persze mindenkinek aki a válaszával segít.Nagyon meg szerettem ezt az oldalt,főleg így,hogy nyári szüneten vagyok,és van időm számolgatni.A gép rabja lettem :)
Az óvodában ezt nem tehetem majd meg,de nagyon vigyázni fogok az evéssel!
Szép napot minden kedves bázis olvasónak
OLVADÓ KILÓKAT KÍVÁNOK MINDENKINEK!

1 hónapja
#4332
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #4331
Most még van időm, ráugrok a mérlegre mert jólesik, aztán amikor rohanásban leszek nem fogok. :)

1 hónapja
#4331
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4330
Akár mitől! A ciklustól, olyasmit ettél ami jobban köti a vizet, de még az időjárás változástól is. Ezért mondom mindig, hogy nem kell naponta mérni, mert felesleges stressz, mert súlyingadozások vannak.

1 hónapja
#4330
csikil4ny
Képzeljétek, szombatról vasárnapra megemelkedett a súlyom csaknem egy kilóval, azt hittem frászt kapok, a keretem szépen tartottam, semmi bűnözés, délután hús és zöldség. A tegnap meg estére olyan éhes lettem, hogy lecsúszott még egy szelet tökös kenyérke - még mindig kereten belül - s mára visszaállt a súlyom a régire. Tehát csakis víz lehetett, de mitől tart vissza ennyi vizet a szervezet? (a hat hónap alatt soha nem tapasztaltam ilyent).

1 hónapja
#4328
maria1984
reply to Potik4's post #4327
Aha. Heti 23 dkg-ra vagyok beállítva. Most néztem, a beállításoknál átírtam 85,5-ről 85 -re a kg-ot, és módosította a napi kcal-t 1695kcal-ra. Heti 23dkg-os fogyás mellett.

1 hónapja
#4327
Potik4
reply to maria1984's post #4325
Ezt már én megtapasztaltam.Megkérdeztem,és itt azt válaszolták,ha túl gyors a fogyás,akkor a rendszer automatikusan megemeli picit a keretet.

1 hónapja
#4326
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4325
Szép jó reggelt! Akkor ez egy jó nap kezdete! Hurrá! 4 kalória az nem jelent semmit, és valószínűleg egy kicsit gyorsabban ment le ez a fél kiló, mint ami a rendszerben előre tervezett volt. De 4 kalória azért nem jelent igazából semmit, mert a napi kalóriakeretedet úgysem tudod hajszálpontosan 1700 kalóriára belőni. Így mindig van pluszban, minuszban pár kalória.

1 hónapja
#4325
maria1984
Sziasztok! Ma ráálltam a mérlegre és fél kilóval vagyok kevesebb. Becsületesen betartok mindent, figyelek a tápanyagok arányára is. 1700 kcal-t ettem idáig, most beírtam a főoldalra, hogy 85 kg, és a rendszer megváltoztatta 1704 kcal-t írt ki, hogy ennyit ehetek. Hogy van ez? Ha fogytam valamennyit többet kell ennem, ahhoz hogy még fogyjak?

1 hónapja
#4324
maria1984
reply to Bojtika's post #4323
Általában a levest meg szoktam enni. Kicsi dobozokat szereztem be, azokba nem tudnak teljes adagot rakni. A második ha olyan, azt nem eszem meg, helyette viszek valamit.

1 hónapja
#4323
Bojtika
Végül is elég gyorsan készen lehet valami húsféle, hozzá párolt zöldségköret, és dobozban elviszed.
Vagy ebédre eszel egy tartalmasabb zabkását, és otthon vacsorára meleget.

1 hónapja
#4322
maria1984
reply to Bojtika's post #4321
Majd valahogy kiváltom az ilyen kajákat. Ha én csinálom és azt eszem ebédre, nem vagyok éhes már két órakor.

1 hónapja
#4321
Bojtika
Ismerős, én is híztam munkahelyen.
Ott a szendvics volt vastagon majonézes, és csak ilyen volt az automatában.
Az ebéd választható volt, de sokféle panírozott dolog...:D

1 hónapja
#4320
maria1984
reply to Bojtika's post #4319
Elég nehéz olyan kajákkal kitölteni, hogy a végére jó legyen. A legnagyobb gond a munkahelyi ebéd. Tiszta liszt meg keményítő, besamel mártás meg ilyenek. Sok rakott zöldség van, de vastagon leöntve ezzel a mártással.

1 hónapja
#4319
Bojtika
Ha picit túlléped, akkor nem baj. És ha picit nem éred el, az sem. :D

Hosszú távon kiegyenlítődik, de próbáld minél pontosabban megenni. :D

1 hónapja
#4318
maria1984
reply to Bojtika's post #4317
Próbálom változatosan kitölteni. Mi van akkor ha a zsír és a szénhidrát mennyiségét túllépem?

1 hónapja
#4317
Bojtika
Igen, mert tényleg nem sok. A női kalóriaszükségletet általában 2000 Kcal felettinek szokták számítani.

1 hónapja
#4316
maria1984
Olyan soknak tűnik az 1700 kcal, amit meg kell ennem, de lehet hogy csak nekem tűnik annak.

1 hónapja
#4315
maria1984
Oké.

1 hónapja
#4314
Bojtika
Csak a hiányzó 147 Kcal erejéig nem lényeges! :D
És inkább fehérjéből legyen a legtöbb mégis, ha összesen egy kicsi hiány van.

1 hónapja
#4313
maria1984
Ettem egy kis zsírszegény túrót gyümölccsel. A mai napomat csak papírra írtam, nem volt időm pötyögni. Majd holnap. Ha a fehérje oké akkor a többi miért nem lényeges?

1 hónapja
#4312
Bojtika
Miből van hiány ezen belül?
Ha a fehérje rendben van, akkor a másik kettő nem annyira fontos.

1 hónapja
#4311
maria1984
Sziasztok! Jelentdm túl vagyok az első napomon. Ez azért fontos mert nem csábultam el. Tornáztam is, a 60%-ot kiszámlotam, hozzáadtam a napi kerethez. Viszonylag pupra ettem magamat és még maradt 147 kcal. Az lenne a kérdés hogy mindenképpen le kell enni?

1 hónapja
#4310
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4309
Várjuk a jelentkezésedet!

1 hónapja
#4309
vaperova
reply to Gonoszka1's post #4308
Köszönöm a gyors segítséget, remélem nálam is működni fog, és nem kell 70 kg-ról indítanom a fogyást!:)
Majd jelentkezem! Üdv.

1 hónapja
#4308
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4306
Először az anyagcserédnek helyre kell állnia, így 3-4 hét körülbelül. Lehet, hogy 1-2 kiló is felszalad az elején, de ha az anyagcseréd helyreáll, akkor majd le fog menni. Sok sikert, kitartást, és türelmet kívánok!

1 hónapja
#4307
bmati
reply to vaperova's post #4306
Igen, kb. annyi. :)
Sok sikert!

1 hónapja
#4306
vaperova
reply to bmati's post #4305
Na jó, bízom bennetek!;)
Azt mondjátok, ez kell a fogyás beindításához, ám legyen, szívesen eszem magam bucira!:)
Mennyi idő múlva számíthatok így fogyásra? 3 hét kb.?

1 hónapja
#4305
bmati
reply to vaperova's post #4304
Szénhidrátból 130 g kell naponta a szervezet normál működéséhez, szóval ennyit meg kellene minden nap enni...
A kalóriaérték nem sok. Azért nem fogytál ilyen kevés kalóriakeret mellett, mert már régen éhező üzemmódba kapcsolt a szervezeted és lelassította az anyagcserédet, a gyógyszer pedig még pluszban rátett. Ilyenkor még hízni is hízhatsz egy idő után és minél tovább tartod így a szervezetedet, annál valószínűbb, hogy jojózni fogsz. Hidd el, ha megemeled a keretedet, akkor 2-3 hét alatt 1-2 kg felszökik, de utána lassan, de biztosan meg fog indulni a fogyásod.
Ha tudod, hogy mit szabad csinálnod, akkor nem mondok semmit a gyakorlatokról. Súlyzós vagy szabad testsúlyos edzést végezz heti 3-szor, nem egymást követő napokon erősítő jelleggel. Olyan gépeken edz, amik specifikusan edzik az izmokat és nem kell felemelned hozzá a súlyt. Amúgy a McKenzie torna az jó lesz, amellett nem kellesz mással foglalkoznod, ha azt fogod csinálni (erősítés terén), alacsony intenzitású aerob edzést viszont érdemes lenne csinálnod. Amúgy, ha fekvőtámaszt bírsz, akkor húzódzkodni is bírnod kellene elvileg, bár nem tudom, hogy most mennyire lenne szabad terhelned azt a részt (vannak könnyített variációi is a húzódzkodásnak). Mindenesetre a gerinctorna gyakorlatainak nagyja a gerinc melletti és a hátizmokat erősíti. Guggolni és lábemelést fekve tudsz végezni óvatosan? Csak, hogy az alsótestedet is karban tartsd.
A gerinctornának (ha erősítés jellegű), akkor nem kellene minden nap végezni, csak minden másnap. A gerinctornás napokon amúgy erősíthetnél felsőtestre konditeremben vagy otthon. A köztes napokon pedig mehetne az alsótest erősítése guggolással, lábemeléssel és ezekhez mondjuk némi könnyű aerob edzés (mondjuk 30 perc séta, azt ugye lehet neked?).
Amúgy, ha a gyakorlatokat nem is tudod végezni ezek közül, akkor is emeld meg a napi keretedet, mert 70%-ban azon múlik a fogyásod. A hatékonyság miatt azért érdemes lenne egy kicsit hozzányúlni az edzésekhez is.
A házipatika oldala pedig nem rossz, emiatt egy kicsit meglepett. :/
A bodybuilder oldala is elég jó, de nekik azért kissé mások szoktak lenni a célok és elsősorban a férfi olvasókhoz szólnak (azért van különbség fogyás és izomépítés szempontjából is a két nem között). :P

1 hónapja
#4304
vaperova
reply to bmati's post #4303
Köszönöm a gyors reagálást!

L4-L5 kiszakadt porckorong sérvvel műtöttek 2 hónapja.McKenzie tornára elő vagyok jegyezve(2 hó múlva kezdek).
Amit leírtál kalória az nekem nagyon sok ,évek óta nem eszem meg annyit...
A pajzsmirigy betegségem miatt jelenleg 1100-1300 Kcal körül fogyasztok.A ch-t már sokkal alacsonyabbra vettem,100-120 g körül van naponta,az is gyümölcsökből zöldségfélékből.
Az endokrin orvos a methotirin mellé még majd most fog hormonpótlót adni(még nem tudom mit kapok),de már előre félek...Ez elvileg egy olyan betegség,aminek a nagyon gyors fogyás(havi 15-20 kg)az elsődleges tünete...Amikor megkérdeztem a dokit,hogy akkor én miért nem tudok fogyni,szigorú diéta és heti 6×edzés mellett,azt a választ kaptam,hogy :nem tudja,elvileg fogynom kéne,de biztos én vagyok a kivétel...azért a gyógyszert szedjem be,bár lehet,hogy kicsit lassulni fog az anyagcserém...
Köszi..doki
A napi rost adagom simán megvan,ha csak azt veszem,hogy a reggelit 30 g zabkorpával +50 g natúr joghurttal+10 g fehérjepor keverékével kezdem, és a nap folyamán gyümi és saláta bőven hozza az előírtak fölöttit is.Emellett ha szükséges utifű maghéjat is szedek,alkalomszerűen.
Azt tudom,hogy nincs helyi zsírégetés,mert versenyszerűen sportoltam(szertorna-felemás korlát 10 évig),de azt azért elvártam volna a testemtől,hogy cm-ben reagáljon...de alig-alig tette.Egyébként innen okosítottam magam:
http://body.builder.hu/
Itt tanultam meg rendesen súlyzós edzéseket csinálni is...szóval az is megvolt,de most a derekam miatt nem tudok semmilyen emelős edzést bevállalni.Jelenleg a szobabiciklim is pihen,mert még nem szabad használnom.
A fitball-on én mindent csináltam és most is szoktam,mert mindennap a 2×10 perc gerinctorna egy része fitballos.Mellette plank(70 mp) és 2×12 fekvőtámasz 1×12 női fekvőtámasz.Ennyi,ami mostanában kevés fájdalom mellett megy.
Egyébként 5 évvel ezelőtt még simán leadtam 12 kg-ot 3 hónapos (1200 Kcal-ás, heti 1 gyümölcsnapos)kalóriaszámlálós diétával...ma ez már csak álom,mert ugyanezzel a módszerrel nem történt semmi...
Szívesen megmutatnám az étkezési naplómat az elmúlt kb.1 1/2 évről.Olyan hihetetlen számomra,hogy szinte minden napom végén kalória mínuszban voltam és még mindig ugyanott tartok,mint ahogy kezdtem anno.:(
Talán most sikerülhet...?
A dietetikus A Házipatika oldalról válaszolt.

1 hónapja
#4303
bmati
reply to vaperova's post #4301
Szia!
Túl keveset eszel. A BMR-ed 1377 kcal. Heti 0,35 kg-os fogyásnál ehetsz napi 1509 kcalt. Szóval ennyit meg is kellene enned minden nap.
Mivel össze-vissza próbálgattál mindent és úgy látom rendszerint nem ettél eleget, ezért sikeresen belassítottad az anyagcserédet. Emeld meg a fenti számra a napi keretedet és ezt edd is le (10-20 kcal pontosan). Ehhez majd még hozzájön a sport, aminek a kb. 70%-át kellene felvinni (az időnek) és ezt is le kellene enni.
A cukros dolgokat nem feltétlenül érdemes lecserélni természetes édesítőszerre (persze attól is függ, hogy mennyit fogyasztasz belőle). A napi 3 liter folyadéknak minimum meg kellene lennie. Szénhidrátból min. 130 grammot egyél meg, ha szükséges, akkor tartsd 150 alatt (ezt csak te tudod, hogy neked mennyi az elég belőle). Az emelt kereted miatt lehet, hogy fel fog szökni 1-2 kg vagy stagnálni fogsz 2-3 hétig, de ez teljesen normális, mert az anyagcserédnek vissza kell állni a normálisra. A rostfogyasztásod egyébként rendben van?
Az edzésről annyit, hogy nincs helyi zsírégetés, szóval hiába oda edzel, nem fog lemenni. Próbálj meg olyan gyakorlatokat végezni, amik a tested minél több izmát minél intenzívebben megdolgoztatják. A mozgásod sajnos nagyon állóképesség központú, azaz kevésbé dolgoztatja meg az izmokat, inkább a keringésre koncentrál. Ez hiba, mert fogyásnál elsősorban erőt kellene növelni, hogy nagyobb izomtömeged legyen, ezáltal még hatékonyabb legyen a zsírégetés. Ki kellene próbálni a súlyzós gyakorlatokat vagy a saját testsúlyos edzést. A pilates jó nyújtó gyakorlatoknak az edzések végén, a kardiót heti 1-2 alkalomnál többet nem kellene végezni. Fittball-on pedig nem tudom, hogy mit csinálsz, de azon akár erősíteni is lehet. A gerinctornát viszont heti 3-szor kellene végezni.
Milyen porckorong problémád van és hol? Ezt azért kérdezem, mert ennek függvényében mernék csak gyakorlatok írni. Ennek alapján egy edzéstervet is össze tudok állítani.
Szólok előre, hogy én nem vagyok sem dietetikus, se személyi edző, de elég sokat olvasok/olvastam a témában és jómagam már lefogytam, úgyhogy van némi tapasztalatom. Mindenesetre elég gyatra egy dietetikus/személyi edző lehet az illető, ha nem tud segíteni a témában. :/

1 hónapja
#4302
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4301
Szia! Abban teljesen igaza van a dietetikusnak, hogy az életkor előrehaladtával csökken a kalóriaigénye a szervezetnek. A BMR is ezért változik az életkorral, ezért is kell a BMR-et alapul venni. Az 1200 kalória az szerintem nagyon kevés volt, és ezért is jött mindig újra, és újra vissza a leadott kilók. Én megmondom őszintén, hogy csodálom, hogy csak ennyi jött vissza, mert az éheztetés miatt a test jojozásba kezd a diéta végén. És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is a BMR-en kivül le kellett volna enni. Sajnos az orvosok, és ezen belül a dietetikusok sincsenek sokszor a helyzet magaslatán, és nem veszik észre ha valaki éhezteti magát. Én mindenképpen azt javaslom (ahogy mindenki másnak is javasolunk), hogy a BMR-ed környékén kellene enni (egy picit felette), és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban! Sok sikert kívánok, és ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, és segítünk. Mozgásban Bojtika, Bmati a profi, ha jönnek majd biztos tudnak Neked otthon végezhető tornalinkeket adni.

1 hónapja
#4301
vaperova
Sziasztok!
Megosztanám veletek egyik múlt évi levelezésemet egy dietetikussal...


Üdvözlöm!
39 éves,162 cm magas nő vagyok és 64 kg(nem vagyok elhízott,de fogyni szeretnék).Fiatal korom óta rendszeresen sportolok.A problémám 1 éve kezdődött.
Régebben gond nélkül tudtam fogyni kalóriaszámolással,sporttal, de ez sajnos mostanában nem sikerül.Nagyjából 1 éve szoktam le a dohányzásról,és az azóta rám rakódott feleslegtől csak átmenetileg tudok megszabadulni.Mint írtam rendszeresen tornázom,heti 3-4 alkalommal 40-60 percet(200-700 kcal elégetéssel),Rendszerint cardio,pilates,gerinctorna és fitball edzéseket csinálok,állapotomtól függően(porckorong probléma).Természetesen formálódom az edzésektől,de sajnos nem tudok fogyni,pedig a számomra megfelelő súly 56-58 kg között lenne v.hol.Az elmúlt 1 évben próbálkoztam napi 1200 Kcal diétával,ciklikus ketogén diétával,napi 5× evéssel,felező diétával.Életmódot váltottam,cukor helyett term.édesítőt,fehér kenyér helyett teljes kiörlésűt fogyasztok.Diétanaplót vezetek,a bevitt és elégetett kalóriákról.Mindennek a kalória tartalmát már szinte fejből tudom és oda is figyelek,hogy ne lépjem túl az 1300 kalóriát.Ha mégis úgy adódik,akkor azt rendszerint plussz mozgással ledolgozom.
Nincs időm és kedvem különféle főzőcskézős bonyolult diétákhoz,már a ketogén diéta is eléggé megviselt,,és nem tudom... mit kéne tennem?Már többet nem tudok és nem is akarok mozogni,és amit csinálok az is változatos,hogy ne szokja meg a szervezetem és mégsem sikerül leadnom azt a 6-8 kg-ot.Napi 2-3 liter folyadékot iszom,minden nap fogyasztok gyümölcsöt,zölségfélét,joghurtot(saját készítésű gyümölcsös).Napi szinten a szénhidrát bevitelem nem haladja meg a 150 grammot, a zsírbevitelem is a megadott érték körül van,igaz fehérjéből nem mindig tudom bevinni a megfelelő mennyiséget.
Az összes fogyókúrás kritériumot betartom és valahogy nem tudok mégsem megszabadulni a feleslegemtől,ami nagyrészt alhason ,comb belsőrészén,csípőn van,pedig legtöbbet ezekre edzem.
Mit rontok el?Tudna tanácsot adni?
Erre jött is válasz:
Farkasdi Edina, dietetikus, personal trainer válasza fogyókúra témában

Kedves Kérdező!
Valóban én sem tudok "csodaszert" ajánlani, mindent leírt, amit én is tanácsolnék.
Sajnos a nőknek az életkor előrehaladtával (egy bizonyos kor felett) évente kb. 2 %-kal nő a testzsír%-uk ugyanolyan életvitel mellett. Tehát a súly megtartásáért is folyamatosan tenni kell, vagy kevesebbet enni, vagy többet mozogni. Tudom nem lesz népszerű amit írok, de valószínű hogy 10 év múlva örülne ennek a súlynak is.
Talán az edzés minőségén lehetne változtatni, én inkább kardio edzést javaslom rendszeresen, pulzuskontrollal.


Szóval most itt tartok:
Fél éve kiderült,hogy túlműködik a pajzsmirigyem(elvileg ettől fogynom kéne,de mégsem),amire anyagcsere lassító hatással rendelkező gyógyszert kaptam(methotirin).
2 hónapja volt egy gerincműtétem(kiszakadt porckorong)kicsit csökkent a mozgásterem.
Akkor most azt szeretném megtudni,hogy hogyan tovább szerintetek...?

1 hónapja
#4300
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4299
Nagyon szívesen, és örülünk amikor megfogadjátok a tanácsot, és így is fogytok, tehát sikerélményetek van, és még kellemesebb is mert nincs éhezés! Köszönjük hogy ezt elmondtad, hátha a kétkedők is így már elhiszik!

1 hónapja
#4299
trkmz
Be kell vallanom, hogy amikor azt mondtátok, hogy emeljem fel a keretemet, kételkedtem benne, hogy ilyen sok kalória mellett fogyni fogok. Az 1300 mellett is csak csiga lassan mentek lefelé a dekák... Most viszont be kell látnom, igazatok volt. A kertem a BMR felett van, az sem okoz gondot, hogy leegyem és mégis fogytam ebben a 2 hétben. És még csak azt sem mondhatom, hogy lassabban menne, mint előtte. És még élvezem is, hogy újdonságokat próbálhatok ki, közben viszont néha belefér egy gömb fagyi is. Köszönöm, hogy segítetek :)

1 hónapja
#4298
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4295
Persze, csak ne görcsölj rá! Lazán, és természetesen kezeljed. És ha a célodat elérted, akkor szépen lassan kell feljebb emelni a súlytartó kalóriakeretedre. Sok sikert és kitartást, fog ez menni!!!

1 hónapja
#4296
Bojtika
reply to maria1984's post #4294
Mária, ezekkel a beállításokkal, és miután beláttad, hogy fáradság nélkül azért nem megy...
Simán, szépen sikerülni fog, meglátod!

1 hónapja
#4295
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4293
Elvileg ezekkel, az adatokkal, persze ha betartom akkor szépen mennek lefele a kilók,ugye?

1 hónapja
#4294
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4293
Elvileg ezekkel, az adatokkal, persze ha betartom akkor szépen mennek lefele a kilók,ugye?

1 hónapja
#4293
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4291
Ha több kalóriát viszel be mint amit felhasználsz, akkor jön vissza. De ha nem lassul le az anyagcseréd, akkor nem jön a jojo, és csak akkor hízol ha tényleg többet eszel mint a ledolgozott kalóriáid. Magyarul, akkor sem lehet több ezer kalóriával dözsölni ha már lefogytunk.

1 hónapja
#4292
csikil4ny
reply to maria1984's post #4291
Ha átváltasz zabálásra akkor visszajön s még jön hozzá a többi, aki nem életmódváltásnak fogja fel az még visszajön néhányszor fogyni!

1 hónapja
#4291
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4289
Hát én az elmúlt idószakban szépen megettem a finom falatokat. Sokszor túlzásba is estem. Tegnap aztán a gatyán észrevettem,hogy szorít,aztán mérlegeltem. Akkor jött a sokk: + 5 kg.
Ez a módszdr, mármint hogy heti kb 25dkg- os fogyással amit leadunk nem jön visszs ( persze vigyázni kell) mennyire igaz?

1 hónapja
#4290
bmati
reply to maria1984's post #4288
Arra azért figyelj, hogy minden nap más izomcsoportokat dolgoztass meg és variáld a videókat (szóval ne mindig ugyanazokat a gyakorlatsorokat csináld). Havonta érdemes cserélgetni őket.

1 hónapja
#4289
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4288
Így van, a mozgás 60-70%-a pluszban a kereten kivül. Sajnos én is mindig visszaeső vagyok. És ha írod ilyenkor is, akkor rájösz arra, hogy a napi kereted akár 2-3-szorosát is képes az ember megenni. Persze ez attól is függ, hogy miből. Mert főzelékből, salátából ha lightos az öntet akkor nehéz. De sütikből, nasikból, tartalmasabb ételekből bizony egy alkalommal is akár 1000 kalória felett be lehet termelni. Sokszor nehéz nemet mondani a finom falatokra. De legalább a mozgást kell csinálni, mert akkor az egy kicsit kompenzál, és azért elgondolkodtató, hogy tornázunk, és aztán az egészet vagy akár a többszörösét valamiféle zsíros, vagy szénhidrátdús kajával befaljuk?!

1 hónapja
#4288
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4287
Biciklizés közben végiggondolva szerintem sokkal többet ettem, mint amennyi a keretem lett volna. Főleg este voltak zabálások. Remélem vissza tudok állni. Akkor 1700 kcal naponta és mozgás.


1 hónapja
#4287
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4286
Hajrá! Sok sikert, és kitartást!!!

1 hónapja
#4286
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4285
Oké, remélem így lesz.:-) Eldöntöttem, kitartó leszek. Tornázni is fogok. A leadott 13 kilóból, 5 már visszajött. Én is tettem érte hogy így lett. De nekiugrok újból.

1 hónapja
#4285
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4284
Az attól függ, hogy menny ideig ettél alatta, és mennyivel ettél kevesebbet. De 1-2-3 hét alatt az anyagcserének rendeződnie kell, és akkor be kellene indulnia a fogyásnak.

1 hónapja
#4284
maria1984
OKé, beállítottam a fogyókúrásat. Remélem jó lesz. Elképzelhető, hogy ha BMR alatt ettem, akkor először híni fogok és ha átáll a szervezetem, akkor megindul a fogyás???

1 hónapja
#4283
csikil4ny
reply to Bojtika's post #4280
Én el nem rontom a levest vele, ma egy késhegynyi ment a csirkeragú levesembe, ez még épphogy elment, de ha több akkor önthetem ki, egyszerűen nem megy le. Egyszer megpróbáltam egy kávéscsészében vízzel, legalább hamar túljutottam rajta, de másodszorra már akkor öklendeztem amikor elkészítettem, nem bírtam meginni. Pedig amikor minden nap ettem hatásos volt, lehet, hogy placebó, de ha hat akkor hat. :)

1 hónapja
#4282
Gonoszka1
Szerinte első körben a fogyáskúrás tápanyag arányokat kellene beállítani, és aztán ha nem jó, akkor már a tapasztalatával esetleg lehet modósítani.

1 hónapja
#4281
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4276
Köszi, szépen. A barátőm is "fertőzött" lett. 1700 helyett 1696-ot tudunk beállítani, heti 24dkg-os fogyással. Az jó?? Mik legyenek a tápanyag arányok?

Az 1600kcal-nál is kellenének az arányok. Köszi

1 hónapja
#4280
Bojtika
reply to csikil4ny's post #4277
Egy zöldséglevesben simán eltűnik ennyi.
Melyik a rosszabb: a kurkuma íze, vagy az ízületi fájdalom?

1 hónapja
#4279
csikil4ny
Te nagyon elszánt vagy, nekem az a bajom, hogy ki nem állhatom az ízét. Már arra is gondoltam, hogy veszek olyan pici gyógyszeres mütyürt és azt töltöm meg, így gyorsan eltűnik. :)

1 hónapja
#4278
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4277
Én kb:1 kávéskanálnyit iszom meg.

1 hónapja
#4277
csikil4ny
Vajon mennyi kurkumát érdemes naponta bevinni, hogy tényleg hatásos legyen?

1 hónapja
#4276
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4275
Az 1541-nél minimum 1600 kalória, az 1633 kalóriánál minimum 1700 kalória. És plusz a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a!

1 hónapja
#4275
maria1984
Sziasztok! 1541-es BMR értéknél mennyi az a kalória mennyiség amit meg kéne enni? 1633-as BMR értéknél is ugyanaz a kérdés. Köszi

1 hónapja
#4274
csikil4ny
reply to Zsuzsi05's post #4273
Azzal én is így vagyok, félek, hogy a kicsi beleébred, mondjuk egyelőre jó a 4-es is, azt is egy hete kezdtem újításképpen.

1 hónapja
#4273
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #4272
Már szemeztem én is az 5 mérföldes walkal csak nekem az túl hosszúnak tűnt ugy időben. Maradok a jól bevált pörgős 4-esnél.

1 hónapja
#4272
Bojtika
Mit találtam, haha:

https://www.youtube.com/watch?v=3yVsJ0tzbXU&list=PLlcWebstyEjrz53MLuuOsPyRqBy0288iT&index=8

Még egy:

https://www.youtube.com/watch?v=blPpPs6H08U&list=PLlcWebstyEjrz53MLuuOsPyRqBy0288iT&index=25

És a jobboldali listában többféleképpen találtam még walk-okat, és megvan az 5 mérföldes is.

1 hónapja
#4271
csikil4ny
reply to maria1984's post #4257
A leghatásosabb ha szépen minden nap ide beírod, hogy mit tornáztál, egy hét múlva ha egy nap nem írod be lelkiismeret furdalásod lesz (saját tapasztalat :) )

Ma Tatarek 1-es és Tiffany riszálás volt. :)

1 hónapja
#4270
talmon
Köszi, hogy velem örültök!

1 hónapja
#4269
Bojtika
reply to talmon's post #4267
Mi meg egymás örömének is örülünk, így Neked is szeretettel gratulálok! :D

1 hónapja
#4268
Gonoszka1
reply to talmon's post #4267
Gratulálok a sikeredhez! És örülünk ha megosztod velünk a sikeredet, mert együtt örülünk Veled, és minket is sarkall, hogy folytassuk.

1 hónapja
#4267
talmon
Remélem nem haragszik meg senki, ha megosztom veletek az örömömet. Egy hete kezdtem el a kalória számlálgatást,néhány kg-tól szeretnék megszabadulni, ami már elég régóta zavar. Készítettem magamról egy hete egy bikinis fotót, és ma megint...nagyon boldog vagyok! Tipikus homokóra alkat vagyok, és nagyon zavart a csípőmön lévő zsírpárna, de már egy hét alatt jól észrevehetően kisebb lett, és abszolút nem sanyargatom magam! Örülök, hogy van ez az oldal!

1 hónapja
#4266
LPanka
reply to bmati's post #4265
köszi

1 hónapja
#4265
bmati
reply to LPanka's post #4264
Az utolsó étkezés azért szükséges, mert éjszaka a szervezeted alvás közben jobban tud emészteni, ugyanis ilyenkor a többi alapfunkciód lelassul (gondolkodás, légzés, keringés, stb.), tehát jobban tud csak erre koncentrálni. Mivel általában hosszú időt alszunk (min. 4 órát), így érdemes lassú felszívódású szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani vacsorára. Ekkor az izmok is regenerálódnak (ha megfelelő edzésingert kapnak előtte) és ilyenkor hatékonyabban tudják beépíteni a regenerálódáshoz szükséges összetevőket.
Az utolsó nagy étkezés is után is lehet még egy keveset enni, de min. 30 perccel lefekvés előtt (mert ugye lefekvés előtt min. 2 órával ehetünk nagyobb mennyiséget, ha aludni is akarunk).

1 hónapja
#4264
LPanka
reply to bmati's post #4262
miért az utolsó étkezés legyen nagy?

1 hónapja
#4263
Bojtika
Nálam is, és jó, hogy írod, mert azt hittem, ez az én bolondériáim egyike. :D

1 hónapja
#4262
bmati
reply to maria1984's post #4254
Ha mozogsz, akkor annak is min. 60%-át le kéne enni, de igazából az a lenne a legjobb, ha majdnem az egészet leennéd.
Reggelire ehetsz többet, ha tudsz. Én általában 15 dkg kenyérrel kezdek meg felvágottakkal (ha szerencsém van, akkor gépsonka), margarint csak a suliba vitt szendvicsek közé teszek (az is kb. ekkora adag). :)
Vacsorára marad a nagy étkezés, meg az ebéd változó, mert van amikor úgy érek haza, hogy éppen csak bekapok valamit, hogy 1-2 óra múlva tudjak edzeni (edzéstől és kajától függően).
Az étkezéseknél arra ügyelj, hogy a legnagyobb jelentőségű étkezések az edzés utáni és a lefekvés előtti étkezések (nálam általában 1 a kettő). :P

1 hónapja
#4261
Bojtika
Ha nem Tatarek, akkor legalább riszálj egyet.
http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA

Néha engem is elfog a tespedés, de tudom, hogy az én koromban és állapotomban már pár napi lustaság is érezhető visszaesést okoz.
Tatarek ráadásul elég jókedvű is. Azért az ő edzéseit is meg lehet kicsit unni, ilyenkor blender-ezek.
Vagy Sansone... :D

1 hónapja
#4260
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4258
Igaz. Ezt fogom tenni.

1 hónapja
#4259
sinnesro
reply to Gonoszka1's post #4258
Ez nagyon igaz! Tegnap már majdnem sutba dobhattam az egész napomat, de este fél kilenckor megráztam magam, és tornáztam. Hogy ez milyen drog! :-)

1 hónapja
#4258
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4257
Fel kell állni, bekapcsolni a tornát, és elkezdeni! Ez az egyetlen módszer. Nekem is néha van, hogy nincs kedvem hozzá, de akkor kirúgdalom magamat. Aztán pedig örülök, hogy kirúgdaltam magamat. Testileg is jobban van az ember ha megcsinálja a maga mozgását.

1 hónapja
#4257
maria1984
reply to Bojtika's post #4255
Tatarekezni szoktam, bár mostanában nagyon nem csináltam semmit. Képtelen vagyok kizökkenteni magam a tunyulásból. Nektek van rá módszeretek?

1 hónapja
#4256
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4254
Igen, le kell enni bizony ám!!!

1 hónapja
#4255
Bojtika
Bizony az elég baj, főleg ha erősebb edzést végzel.

1 hónapja
#4254
maria1984
reply to bmati's post #4243
Általában reggelire 5 dkg körüli kenyeret eszem pulyka vagy csirkemellel + zöldség. Aztán ebédre a munkhelyi kajának kb a felét. Du. tejeskávé. Estére marad nekem is több kalória.
Azt szerettem volna kérdezni(lehet hogy már kérdeztem) hogy ha nem tornázom akkor elég az 1660kcal, ami ki van számolva ugye? Nem kell többet enni. DE! Ha tornázom és nem eszem le a 60%-70%-ot az baj??

1 hónapja
#4253
Bojtika
Én pénteken, holnapután tudok a városba menni, de veszek port.
Azt a kilósat 3 ezer valamennyiért, most megveszem.
Sokkal egyszerűbb abból nyelni egy adagot, mint belenyugodni, hogy kevés a fehérje.

1 hónapja
#4252
sinnesro
Nálam megy a csirkemell, túró, de fehérjeturmixot is nyomok néha esténként.
Most csokis sciteces whey protein professional van, kicsit édes, de elmegy. Már sokfélét próbáltam.

1 hónapja
#4251
neonlicht
reply to bmati's post #4249
Jó még a fehérjepor arra is, hogy egy rossz összetételű kaján kozmetikázzunk vele, de célszerűbb a kaját rendezni, igazad van. Lányom például most a porral segít a helyzetén. Törökországban dolgozik, ahol kap kaját, zöldségileg nem is rosszat, de közel vegát. A szállásán nincs hűtő, úgyhogy nem tudja másképp felvinni a fehérjebevitelt.

1 hónapja
#4250
Bojtika
Én hálistennek a fiammal, másodmagammal vagyok, és azért még sikerül aránylag a felvágottakat elkerülni. (Bár a buflákja nem eszi a hideg sültet, de megeszi melegítve, feltétnek.)
Ha nincs mit tennie a kenyérre, megeszi a sima margarinosat, de ő még el is éget bármit. Vékony alkat, de a régi bringázás jó kerek vádlikat csinált neki, most a küzdősportja még a heti egy edzéssel is hihetetlenül formálja.

1 hónapja
#4249
bmati
reply to neonlicht's post #4248
Ha lenne 7 ezer forintom, akkor két hónapra vennék belőle 200 tojást (napi 3 és fél jönne ki belőle).
A fehérjeporoknak csak akkor látom értelmét, ha már van valamilyen alap fehérjebeviteled és arra lehet építkezni. Nálam a szalámik nem mondhatóak jó alapnak. :P

1 hónapja
#4248
neonlicht
reply to bmati's post #4246
Visszaszedni mindig könnyebb, ami megvolt. Ez hál isten nem csak a hájra, az izomra is igaz. Maratonra tényleg kár volna izmokat cipelni.
Egy két kilós valamirevaló natur fehérjepor olyan 7ezer ft. Napi 30g belőle, és két havi adag. Talán ezt kellene megcélozni valahogy, a nagy futás után, biztos számítana valamit.

1 hónapja
#4247
neonlicht
Én is egyre jobban szeretem a csirke+rizst, már ha friss. Melegítve vacak.
A zabkása is egyre jobb, pedig ha emlékszel, elég lentről indult nálam.

1 hónapja
#4246
bmati
reply to neonlicht's post #4244
Most is felhasználom, csak tudod ennek az a hátránya, hogy jóval lassabb a fejlődésem, mint amire képes lennék. Pl.: a húzódzkodással már közel 2 hónapja nem fejlődtem (most kiegészítőzök is mellé, mert gyenge még a hátam, meg a karom és meglátjuk mi lesz belőle). Ez azért hosszú távon idegesítő, de ne hogy azt hidd, hogy fel fogom adni, csak azért bosszantó...
A genetikám is korlátoz, aztán amikor már a kontrollálható dolgok is, azért az már kezd bosszantó lenni. Mondjuk úgy vagyok vele, hogy idén még elstagnálkodhatok vagy lassabban fejlődhetek, mert tavasz végére be van tervezve egy maraton (erre is majd szeptemberben kezdem a felkészülést), de utána már teljesen rá akarok menni az izomépítésre. Jelenleg a futások úgy vannak megcsinálva, hogy 30-60 perc közöttiek max. heti 3 alkalom, hogy most még ne akadályozza annyira az izomépítést. Úgyhogy most egy kis izmot még fel kéne szedni, mert a maratonra való készülésnél le fog menni 2-3 kg a súlyomból, aminek a nagyja izom lesz. Utána meg azt vissza kellesz szedni. :P
Én simán meg tudnám enni bármikor a húst, a halak nagyját is, gyakorlatilag nem sok olyan fehérjedús dolog van, amit nem tudok megenni. :)
Még rajtam kívül itt vagyunk 5-en, aztán nem lehet az, hogy én különcködöm itt a kajákkal, hanem egységes kaja.

1 hónapja
#4245
Bojtika
reply to neonlicht's post #4242
Ha van itthon csirkemell, akkor még elég könnyű, de ha mennyiségnél fogva a hús dominál az ételben, több napon át, azt csak nagy önfegyelemmel tudom megenni.
"Bizonyára" alapon nem változtatok, de egy csomag fagyasztott vegyes zöldségből sem szedek egyformán. Ma a karfiolt ettem ki belőle. :D
Ha ízlik, akkor megeszem, ilyen a reggeli zabkásám, ami szinte ugyanolyan mindig, de hónapok óta egyre csak jobban szeretem. (Nincs benne húsnemű, még tojás sem.)

1 hónapja
#4244
neonlicht
reply to bmati's post #4239
Ez egy korlát valóban, de remélem nem hagyod elveszni a lelkesedést, mert egyébként nagy dolog, amit eddig is megcsináltál! A korlátozott lehetőségeket jól felhasználni, az egy nem eléggé megbecsült, óriási tudás!

1 hónapja
#4243
bmati
reply to maria1984's post #4240
Reggel általában nem bírok sokat enni, de szénhidrátdúsan kezdem a napot, mert ha nem, akkor rosszul vagyok. Ebédre szoktam többet enni, de nálam a vacsora dominál, mert általában délután/este felé edzek.
Amikor még fogytam úgy csináltam, hogy előre csak úgy írtam, hogy mikor kiszedtem a kaját, megnéztem, hogy mennyi kalória van benne. Ha kicsit több, akkor levettem belőle, ha engedte, akkor kicsit többet. Igyekeztem egy kicsit több kalóriát hagyni a nap végére.

1 hónapja
#4242
neonlicht
reply to Bojtika's post #4237
Na, az a harmadik, amire nem rezonálok, ha valaki nem szereti a húst. Irodalmi élményekből tudom, hogy van ilyen is. Mint ahogy Küklopsz, vagy Medúza és egyéb furcsa, emberre hajazó lények. :)

A pénz az fontos szempont, nem vitás. Kicsit zavar is, hogy most itten virtuálisan én képviselem a pénzes réteget, ami a való életben marhára nem igaz. Nehéz úgy összehozni a fehérjét, ha nem tudok pulykamellet venni, csak mondjuk csirkefejet... Nem is azt mondom, hogy ez mindenkinek alapból könnyű ügy!
Csak az a része nem talál nálam megértésre, amikor valaki 3 napig túrót, vagy bélszínt vacsorázik, harmadszorra is ízlik neki, de aztán másnap mégis céklát reszel magának, mert bizonyára unná már a túrót. A változatosság igénye rossz kifogásnak.

Naponta az a fél kiló csirkemell tipikusan megvan, az már magában olyan 120g fehérje. Reggelre zabkása, rá ez az olcsó szójás fehérje, az 40g. Edzésnapon (mint ma) a turmixomban van 45g. Este nyolc körül túró, az 35g.
Ezeken felül van még, ami a csirke mellé kerül a tányérra, illetve egy komplett, változó vacsora.

1 hónapja
#4241
Bojtika
Én sehogy. Azt eszem, amire éppen kedvem van, és ahogy éppen sikerül. A vacsora az, amivel kicsit variálni kell néha, de olyankor már nem szoktam éhes lenni.
De itthon vagyok, nálam a reggeli se mindig esik délelőttre.

1 hónapja
#4240
maria1984
reply to bmati's post #4232
Hogyan osztjátok el azt,hogy mennyi kcal- esztek reggelire, tízóraira stb.?

1 hónapja
#4239
bmati
reply to neonlicht's post #4236
Fehér kenyér, tészták, rizs, krumpli, felvágottak, néha egy kis pörkölt befigyel, heti 1-2 alkalommal. Gyakorlatilag semmi fehérje nem áll rendelkezésre, így azért nehéz összeszedni. A zömét felvágottból szedem össze így is.
Húzza is az agyam rendesen ez, mert akkor sokkal jobban fejlődnék, ha tudnék rendesen kajálni, de a zseton erősen korlátoz. Így is fejlődök csak baromi lassan... :/

1 hónapja
#4238
Bojtika
Neon, mit ettél ma, hogy ennyi fehérjéd van?

1 hónapja
#4237
Bojtika
Mert én pl, nem kedvelem a húst, azért.

A túrót a fiam nem kedveli annyira, de én sem annyira, mint Gonoszka. Ráadásul itt a faluban nem kapok zsírszegény tejterméket semmit.
Pulykát is elég ritkán tudok venni, a csirkét pedig mi tagadás, meg lehet unni egy idő után. Ha tojást eszem, azzal annyi zsír jön be, mint fehérje.
A dobostortás variáció se könnyű, ha annyira nekikeserednék, mert most pl úgy lesz készpénzem, hogy az állatkajásnak utalok többet, mint a vásárolt cucc, és ideadja kápéban. Ez azért fontos, mert ha ebben a melegben el akarnék menni a falu túlvégire a cukrászdába, akkor ott csak kápéban tudok fizetni.
Emiatt nem tudok hetek óta egy nyüves sört meginni a kocsmában se!

Ha nem korlátozna az ATM hiánya, bizisten jobb lenne a hangulatom. De röhej, hogy most éppen annyi kápé nincs itthon, hogy bebuszozzak a legközelebbi ATM-hez a szomszéd faluba. Ott még lenne dobostorta is, sör is.

1 hónapja
#4236
neonlicht
Nem látom, miért olyan nehéz azt a fehérjét összehozni. Nekem ma 300g volt, pedig nem erőltettem. Ez a dolog, hogy némely ételt megun valaki, szintén ködös nekem. Velem még nem fordult elő, hogy bármilyen ételt meguntam volna, egész életemben. Ha meg is történne, akkor is felmerül a kérdés, hogy most azért eszem meg a túrót, mert szükséges a szervezetemnek, vagy pedig azért mert élvezkedni akarok? Ha az utóbbi a fontos, akkor megyek, oszt eszek dobostortát.

1 hónapja
#4235
Gonoszka1
reply to bmati's post #4234
Fehérjét én simán összehozom a zsírszegény túrómmal. Ha rajtam múlna napi 1 kiló túrót tudnék lenyomni, és mindehez minimum 0,5 kiló zsírszegény tejfölt. De próbálom magamat kordába tartani több-kevesebb sikerrel. A túrót még eddig nem sikerült megunnom. Pedig erősen próbálkozom. Hetente kb:1,5 kilót tolok be, időnként ennél többet. Nekem a szénhidrát szokott inkább alacsonyabban maradni, de a zsírral is vannak gondjaim, mert az pedig mindig, vagy majdnem mindig túlszalad (a piszok!).

1 hónapja
#4234
bmati
reply to Gonoszka1's post #4233
Jó, de nagyon nem mindegy, hogy mivel tömöd. :D
A fehérjét nagyon nehéz összehozni (120 grammot kellene, de általában 80 körül szokott lenni). :/
A tömegeléshez meg az kell meg sok szénhidrát (min. 350 gramm naponta) és ezek még a nem edzős napokon. A hétfői adagomnak így kellene kinéznie:
194 g fehérje ,484 g szénhidrát, 129 g zsír (ez így 3872 kcal). Ahhoz képest ennyi jött össze: 89 g fehérje, 407 g szénhidrát, 106 g zsír (3008 kcal 5 étkezéssel).

1 hónapja
#4233
Gonoszka1
reply to bmati's post #4232
Tudod Bmati, én simán meg tudnám enni azt a 4000 kalóriát! Úgy kell visszafogni magamat, hogy ne egyek. Imádok enni, és nekem sosem volt kényszer. Kivétel, az óvodai cukrozott nyers reszelt sárgarépa, amit képtelen voltam megenni. Erre azt mondták, hogy addig nem engednek haza, amedig nem eszem meg, pedig Apcikám már ott volt értem. Erre teletömtem a számat azzal a szörnyűséggel, kiengedtek, én meg rohantam a mellékhelységbe, és kiköptem az egészet. Mit ne mondjak, nem egy jó emlék, ha még mindig emlékszem rá, pedig vagy 45 éve volt!

1 hónapja
#4232
bmati
reply to maria1984's post #4231
Egyél meg minden nap egy marék diót vagy mogyorót (az utóbbiból ne a feldolgozott boltit).
Akkor én mit mondjak a napi 3600 kalóriámra (napi min. 4-szer eszek). :)

1 hónapja
#4231
maria1984
reply to Bojtika's post #4224
Nagyon nehéz az 1660-at is leennem. Estére mindíg 600 körüli kcal marad. Valahogy nemtudom jól elosztani.Nekte hogyan sikeül?

1 hónapja
#4230
Aranyos
reply to Bojtika's post #4228
Még jó, hogy nem legényke :)

1 hónapja
#4229
Tapsi82
reply to Bojtika's post #4228
nembaj majd ledolgozom :)))

1 hónapja
#4228
Bojtika
De ez zsíros.... zsírban sütött lepényke.

1 hónapja
#4227
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4226
igen . én kipróbálom :)

1 hónapja
#4226
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4225
Jól néz ki! Még sosem sütöttem.

1 hónapja
#4225
1 hónapja
#4224
Bojtika
reply to maria1984's post #4221
Jobb lenne még valamivel több kalória. Úgy 1700-1750.

Plusz még annak egy része, amit az edzéssel elégettél.

1 hónapja
#4223
Gonoszka1
reply to Kaktuszos's post #4214
Szia újra itt! És a BMR-ed környékén eszel???

1 hónapja
#4222
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #4220
Most a jojozás lényegét szépen szabatosan megfogalmaztad!

1 hónapja
#4221
maria1984
reply to Bojtika's post #4219
Oké, foyltatom. 1613 a BMR 1660kcal-t eszem+ torna. Jó így?

1 hónapja
#4220
neonlicht
reply to maria1984's post #4218
Röviden az történik, hogy a szervezet csökkenti azon szövetek mennyiségét, amelyek a legnagyobb energiafogyasztók. A szerveid és az izomzatod sorvad. Végül a csontokon lötyögni fog a bőr és alatta némi hét lakat őrzött biztonsági zsírtartalék. Gyengeség jön és fáradékonyság. Aztán pszichés problémák.
Ha még mindig kitart az illető, leáll a nemi ciklus, hullani kezd a haj, meg ilyen cukiságok.
A kalóriaigény lecsökken, és képes leszel 800 kalóriától is hízni. Amikor pedig megtörsz és feladod, akkor hirtelen felugrik rád minden, amit lefogytál, sőt több, ráadásul rosszabb összetételben.
Ezért a türelmes fogyás a jó. Mindenekelőtt pedig a jó edzés, ami nagyobb kalóriafogyasztást enged, és "tanítja" a szervezetet arra, hogy a bevitt tápanyagokat ne a raktárba, hanem az izomzatba küldje.

1 hónapja
#4219
Bojtika
Azért emlékezz rá, azért kellett átállítanod, mert stagnált a súlyod.
Pár kiló visszajön, mert a szervezet kicsit tartalékol most, hogy már van miből. Szoktuk is mondani előre, hogy a koplaltatás után vissza fog jönni pár kiló.
Csak kitartás, és csináld tovább az ezdéseket,

1 hónapja
#4218
maria1984
Mi történik akkor ha a BMR alatt eszünk jó sokáig? Csak mert nem értem, amikor elkezdtem ezt az egészet, szerintem tuti hogy a BMR alatt ettem. Leadtam 13 kg-ot. Most már 5kg visszaszedtem, és egy kicsit kétségbe vagyok esve.

1 hónapja
#4217
Bojtika
Ezt sose értem, számomra főzni gyorsabb, mint rendelni.
(Egy pizzás van a falu központjában, hamburgert is csinál, de tudodki gyalogol be érte, ha éhes vagyok!)

1 hónapja
#4216
Kaktuszos
Jöttek a vizsgák és nem figyeltem a dolgokra, hol ettem, hol nem, de jórészt csak szemét kajákat. Nem volt idő főzni stb

1 hónapja
#4215
Bojtika
Szia! Min csúsztál el a múltkor?

Persze, normális. Folyadékot, ezt-azt veszítesz.

1 hónapja
#4214
Kaktuszos
Hali mindenki! Újrakezdtem, az első próbálkozás teljes kudarc lett. 2 nap után normális 0,5kg csökkenés? Gondolom csak azért van mert kevesebbet eszek.

1 hónapja
#4213
Bojtika
Ez a Nagyi titka nagyon jó.
A normál használatra meg a Vitamill általános lisztet veszem, búzacsírával. Ha kevés a kenyérliszt, azzal ki lehet pótolni.
Nem is fehér, olyan sárgás egy kicsit.

Jók a lidlis kenyérlisztkeverékek, a szotyis külön élmény. Ahhoz csak víz kell. Viszont ragacsos a tésztája, én a nokedliszaggató spatulájával verem egy darabig, ahogy a fánktésztát szokás, olyan csapkodó mozdulattal a tészta alá nyúlok vele, felrántom, megint le...Mire kisül, az is tökéletes.

1 hónapja
#4212
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4211
Nem normális, hanem kenyérliszt kell!

1 hónapja
#4211
Tapsi82
akkor veszek a Tacskóban normális lisztet.:)

1 hónapja
#4210
Bojtika
Ha van sikér, akkor tegyél hozzá.
A fiúk is hangsúlyozták, hogy kenyérlisztből készül.
Régebben próbáltam a sima finomlisztből én is, de nem sikerült. Véletlenül szóba elegyedtem pékekkel, azt mondták, nem csoda. :D

1 hónapja
#4209
Tapsi82
köszönöm szépen . én is igy szoktam de valahogy nem jó. bár kenyér lisztel nem próbáltam csak B 55 lisztel lehet ez a baj.

1 hónapja
#4208
Bojtika
560 gramm liszt (Nagyi titka búzakenyérlisztből szoktam)
3 dl langyos víz, ebben feloldok 5 g szárított élesztőt. Ezt mondták a tévében, de a múltkor egy kocka élesztő felével sokkal szebb lett a kenyér. No a langyos víz stimmel, a kimért lisztből is szoktam belekeverni egy keveset.
Egy kis edénybe teszek szintén a kimért lisztből egy keveset, ebbe kimérek 15 gramm étolajat (vagy jó zsírt), és 10 gramm sót, elkeverem. (Az élesztőnek nem tesz jót, ha közvetlenül belekerül a só.)
Amikor kezd eleven lenni az élesztős víz (10-20 perc), ráöntöm a lisztre, és kezdem gyúrni. ha már kezd összeállni, akkor teszem bele a sós keveréket.
A tálban dagasztom, kell úgy 15-20 perc. Elég hamar összeáll egyébként, de jól ki kell dolgozni, hogy a belenyomott ujjad után már rugalmasan kisimuljon, ha nem is nyomtalanul.
Ekkor ugyanabban a tálban liszttel megszórom, ruhával letakarom, és békén hagyom huzatmentes helyen. Egy óra.
Ezután pár mozdulattal átformázom, a két kezem közt a levegőben hurkává nyújtom, ezt 3x összehajtom és teszem a kis szögletes formába.
Bevagdosom a tetejét, megszórom liszttel, letakarom, még egy óra kelés.

Közben előszedem a kis sütőmet, amikor már csak 20 perc van vissza a kelésből, "begyújtom" 250 fokra.
A kelés lejárata előtt pár perccel tiszta kis fémdobozba forró vizet öntök, a sütőbe teszem.
Ha letelt az idő, a kenyérkét berakom a sütőbe, alulra. 30 perc alatt megsül.
Félidőben megspriccelem a tetejét hideg vízzel, én még meg is fordítom a tepsivel, mert a sütőm hátulja jobban süt.

Amikor lejárt az idő, kiveszem, és gyorsan még egyszer átvizezem a tetejét (ecsettel szoktam, a pékek ruhával), ettől lesz fényes.
Úgy hűtöm, hogy kifordítom a formából, és a rácson hagyom, amit egy mély tepsire rakok, hadd járja a levegő.

1 hónapja
#4207
ErzsikeX
Sziasztok!
Nem sütök kenyeret. Minden héten 2-szer hoznak igazi kovászolt kenyeret. Bevallom azt eszem, de most már igyekszem nem túl lépni a keretet. :D Mérni mérni és mérni. Most már ez a jelszavam. :D Mióta itthon vagyok még nem csináltam rakott krumplit. Nálunk itthon is a kolbász mindig a fiúké. :D Balfon volt rakott krumpli, viszont nagy nevetés is, mert mielőtt neki láttam volna az evésnek, odaadtam az összes kolbászt az asztaltársaság egyetlen férfi tagjának. :D Azzal szekáltak, hogy ez ám az abszolút fogyás, ugyanis aki diétás étket kért azt átirányították a kis étterembe. Úgy hogy mi nem is láttuk milyen a normál étrend. Ők meg nem látták, hogy mi mit eszünk. :D

1 hónapja
#4206
Tapsi82
reply to Bojtika's post #4205
igen igen

1 hónapja
#4205
Bojtika
reply to Tapsi82's post #4201
Folyamatosan házilag sütök!

A tévében látott "sütünk, fiúk?" recept sikerült nekem is először. Azóta is azt sütöm. Sütőben, mert kenyérgépem nincsen!
Írjam?

1 hónapja
#4204
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4203
köszi:)

1 hónapja
#4203
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4202
Jó munkát a bányában! Remélem aranyat fejtesz!

1 hónapja
#4202
Tapsi82
Elmentem a bányába majd délután leszek :)

1 hónapja
#4201
Tapsi82
reply to Bojtika's post #4200
szia . Egész jól ,neked ? Sütöttél már házi kenyeret ? mert én már próbálkoztam vele csak nem jön valahogy össze.Most csinálok 1 kis kovászt hozzá :) Hátha jobb lesz :)

1 hónapja
#4200
Bojtika
Szia Tapsi, jól telt a napod?

1 hónapja
#4199
Tapsi82
Sziasztok :)

2 hónapja
#4198
talmon
Vittem fel saját receptet, mielőtt elmentem látom az kalória és tápanyag adatokat, elmentés után azonban nincsenek meg, a kalóriánál O lesz. Mit csinálok rosszul?

2 hónapja
#4197
Bojtika
A múltkor fordult elő először, mert a tészta kalóriaértékét rosszul számoltam. (Saját ételem volt.)

2 hónapja
#4196
maria1984
Nálatok olyan nem szokott lenni,hogy lehettétek a kalória mennyiséget és a vonalak pirosak?

2 hónapja
#4195
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4194
Csak ha érdekel valamelyik akkor írd ki, mert ki fogom törölni.

2 hónapja
#4194
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4192
Meg tudtam nyitni az összes receptet amit küldtél,vagyis amit belinkeltél.Úgyhogy még fent vannak.

2 hónapja
#4193
maria1984
reply to Bojtika's post #4191
Igen, így fogom csinálni.

2 hónapja
#4192
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4190
Lehetőleg most nézzed meg, és ha tetszik, akkor írd ki, mert Adminnak nem akarok gondot okozni, mert ügyvédileg fenyegették meg!

2 hónapja
#4191
Bojtika
reply to maria1984's post #4186
Mária, a szalonnában sok a kalória, de egy kisebb darabot használhatsz belőle az ételbe is.
Egy bélyeg méretű szeletke is jó ízt ad az ételnek, ha apró kockákra vágva kiolvasztod.

2 hónapja
#4190
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4187
Oké,ha látom, szólok. Egy pár napra el vagyok látva ötletekkel. Köszi.

2 hónapja
#4189
Bojtika
reply to maria1984's post #4186
Mária, a szalonnában sok a kalória, de egy kisebb daraboz használhatsz belőle az ételbe is.
Egy bélyeg méretű szeletke is jó ízt ad az ételnek, ha apró kockákra vágva kiolvasztod.

2 hónapja
#4187
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4186
Én a tésztából gluténmenteset szoktam venni (a Herbaházban veszem, nem olcsó, de isteni finom), vagy durum tésztát. Egy spenótos tésztát is összedobhatsz. Spenót, ricotta vagy/és krémsajt, mozzarella vagy /és parmezán. Esetleg főtt tojás ha rétegezni akarod és sütőben megsütni, és egy kis tejföl. Vagy egyszerűen spenótfőzelék főtt tojással, esetleg főtt krumplival. Vagy saláta. Lehet spenótleveleket is beletenni.

2 hónapja
#4186
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4184
Spenót, mindenképpen. :) Nagyon köszönöm. Van itthoni füstölt szalonnám, de abban elég sok a kcal,nem? Tésztából milyet érdemes venni? Úgy értem hogy durum vagy valami más? Fehér lisztest semmi képpen.

2 hónapja
#4185
Bojtika
Valamilyen főzelék, jó 20%-os tejföl is mehet bele, de csak kevés. Abban elkevert zabkorpával sűrítve, egyéb zsiradék nélkül.

2 hónapja
#4184
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4183
Igen, ha nem tornázol, akkor nincsenek bónusz kalóriák!

Sütőben sült rántotthús, petrezselymes krumplival, vagy sütőben sült krumplival? Székelykáposzta? Jó sok káposztával, és lehet csirkével is készíteni, és ne szalonnát, hanem sovány füstölt húst tegyél hozzá. Sült hús párolt vegyes zöldségekkel? Gyümölcslevesek? Egy finom húsleves? Esetleg valamilyen halacska? Egy spenótos-lazacos tészta? Vagy túróstészta?
Mihez lenne egyáltalán kedved???

2 hónapja
#4183
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4182
Igen- igen. Nagyon. Jó lenne. Szeretném kitölteni a keretemet normális kajákkal. Ha nem tornázom akkor csak a kiszámolt keretet kell lenni,Ugye?

2 hónapja
#4182
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4181
Húsos-zöldséges köles. Zöldség tetszőleges, az ízlésedhez igazítva. Húsi csirke- vagy pulykamell. Vagy rakott krumpli! Sok tojással, sok tejföllel, kevés krumplival. Jaj de szeretem! A keresztlányom most mondta, hogy holnap rakott krumplit fog készíteni. Mondjuk ő tesz bele kolbászt, de javasoltam neki, hogy kolbász helyett füstölt sonkát vagy tarját is tehet bele. Én nem szeretem hússal, de egyébként nagyon szeretem, biztos azért mert Édesanyám gyermekkorunkban így készítette. Ha főzelékre vágysz akkor zöldbabfőzelék? Esetleg zöldborsó vagy krumplifőzelék? Hozzá egybensült fasírt, azt nem kell bő olajban sütni. Ha gondolod vannak még ötleteim! Vagy langalló zabból!!!

2 hónapja
#4181
maria1984
Kifogytam a kaja ötletekből. Javasolnátok valamit? Ti miket esztek? 1650 kcal- t eszek egy nap. Mostanában nehezen tudom érdemleges kajákkal kitölteni. Nagy volt a kísértés mérleg ügyben,de nehéz napjaim lesznek, úgyhogy nem álltam rá.

2 hónapja
#4180
csikil4ny
reply to Katka77's post #4175
:) Én is így voltam, aztán most már megelégszek a kettővel is, egyszer úgy is lefogy rólam minden zsír és már ott lesz az izom :)

2 hónapja
#4179
bmati
reply to Katka77's post #4175
A tested ennyit bír el. :P
Én is szeretnék már egykezes fekvőtámaszokat csinálni holnapra, de tudom, hogy még pár év edzés kellesz, mire odajutok. :D

2 hónapja
#4178
Katka77
Remélem :) Télen már jó lenne felvenni a terhesség előtt vásárolt ruhákat! :) Köszönöm még egyszer a tanácsokat!

2 hónapja
#4177
Bojtika
reply to Katka77's post #4175
A megfelelő táplálkozás plusz az edzés mellett a közérzeted és a formásodás hamarabb meglátszik majd, mint ahogy gondolnád. :D

2 hónapja
#4176
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4175
Ez így van! És az sem mindegy, hogy az anyagcseréd sem lassul le. És jó tornával szépen tudsz formásodni is nemcsak fogyni!

2 hónapja
#4175
Katka77
Köszönöm szépen a választ! Talán túl sokat akartam egyszerre. Átállítva "csak" havi 2 kg-t fogyok.. Szerettem volna min. 3 kg-t. De végül is 5 hó alatt 10 kg se olyan rossz :)

2 hónapja
#4174
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4171
Ha a BMR-ed 1500 körüli, akkor akörül kellene enned, és a sport 60.-70%-át még pluszban. Különben anyagcsere lassulás, lassuló fogyás, stagnálás lép fel, majd jön a jojo.

2 hónapja
#4173
bmati
reply to Katka77's post #4171
Nem, mert vannak nem edzős napok is és akkor is BMR felett kell enni. Az alap napi kalóriád legyen a BMR felett és még a sport ehhez jöjjön hozzá. Szóval, ha a BMR-ed 1500 körül van, akkor úgy állítsd be a heti fogyásod mértékét, hogy 1600 körülre jöjjön ki és erre még rájön a sport (aminek csak a 70%-át írd be, de azt is le kellene enni).

2 hónapja
#4172
Omame
Alapvetően a BMR az a szükséglet, amely a tested létfenntartásához kell.
Ha alatta eszel, akkor csökkenni fog a testsúlyod, de nagy árat fizetsz érte. (yoyo, bőrszövetek megereszkedése, más betegségek megalapozása, izom:zsír szövet arány rossz irányú változása).

Ha 1300-t eszel és abból még letornászol 400-t, akkor effektíve 900 kalória a napi beviteled. A tested hamarosan pánik üzemmódba lép egy lassuló anyagcserével.

2 hónapja
#4171
Katka77
Ha 1500 körüli a BMR-em, és a napi keretem 1300 kcal és naponta kb. 400 kcal-t égetek tornával az nem jó? Csak azért kérdezem, mert látom az előző hozzászólásokból, hogy a BMR körüli napi bevitelt javasoljátok. Én még ezt az 1300-at is nehezen hozom össze, pedig eszem.

2 hónapja
#4170
Omame
reply to mariaschmidt's post #4169
Én naponta kétszer mérem magam :) Immár 9 hónapja. Egyáltalán nem zavar, hogy ezt teszem, viszont nem vonok le messzemenő következtetéseket a súly alakulásából. Olyan módszert válassz, ami illik hozzád, hiszen neked kell vele együtt élned.

Sőt, nemsokára nyaralás, és bár súlykorlát van a bőröndön (ennyit a súlyzók szállításáról), a mérleget tuti berakom! Mindenkinek megvan a saját rögeszméje.

2 hónapja
#4169
mariaschmidt
reply to Omame's post #4154
Hát azt gondoltam, hogy nem zsír, mivel nem nagyon látványos a fogyás. Nem olyan egyszerű dolog ám az étkezési átállás..., de ezt ti is biztosan jól tudjátok. Mostanra legalább elértem, hogy nem vagyok rosszul, mint az első héten. Megfogadtam a tanácsotokat, zabpelyhet, natúr joghurtot, müzlit, meg miegymást eszem délelőtt, ami tényleg segít leküzdeni az éhséget. Köszönöm a segítségeteket még 1X az indulásnál, meg most is. Akkor megnyugodtam, várok hogyan megy lefelé a súly. (Én tényleg fel-le ugrálok a mérlegre állandóan. Most még nem bírnám ki 1 hétig, hogy ne csekkoljam legalább azt, hogy nem hízok. Biztos ez is elmúlik majd...) Még 1X köszönöm :)

2 hónapja
#4168
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4167
Le eszem, csak ma valahogy nem jött össze

2 hónapja
#4167
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4166
Ezt nem csinálod jól! Naponta rendesen étkezni, és nem este aztán bezabálni, és a kalóriakeretedet még akkor sem eszed le rendesen!!!

2 hónapja
#4166
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4165
az lesz remélem :)nemsokára olyat kajálok mert ma 2 szendvicsen kívül csak az ideget ettem:)

2 hónapja
#4165
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4164
Akkor holnapra próbáld összeszedni magadat, mert gondolom annak nem örülnek, ha nem megy a meló! Vége a nyaralásnak, jönnek a szürke hétköznapok!

2 hónapja
#4164
Tapsi82
semmi nem jött össze semmit nem csináltunk meg normálisan.igen ott.

2 hónapja
#4163
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4161
Mit rontottatok el? A munkahelyen?

2 hónapja
#4162
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4160
20 dkg, az már egy kis sütibe kellemes. Ami nálunk volt, az pedig már áradat volt! És sajnos a fán is maradt elég sok, ami a nagy melegben megrohadt, megkukacosodott. De az az igazság, hogy leszedni sem könnyű. Egy ilyen nagy fáról komoly munka a gyümölcs leszedése. A férjem mindig kék-zöld, és tiszta horzsolás volt.

2 hónapja
#4161
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4159
az jó ha elfogyott:) ma nem sikerült semmit megcsinálnunk csak el rontotunk mindent

2 hónapja
#4160
Bojtika
Jaj, én nem is számoltam be: nálunk végül a picike fán (kimagozva) 204 gramm volt a meggyhozam, egy kis sütikébe belesütve meg is ettük. :D

2 hónapja
#4159
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4158
Hála az Istennek, már nincsen! Lekvár, szörp, süti, leves, és az összes rokon és ismerős térdig járt benne! A meggyborból még maradt, vagy megittátok az egészet? És mi történt, hogy katasztrófa volt a napod?

2 hónapja
#4158
Tapsi82
reply to Gonoszka1's post #4157
igen ki:) A mai napom tiszta katasztrófa volt. Mi jót csináltál ma ? mi lett a meggyel ??

2 hónapja
#4157
Gonoszka1
reply to Tapsi82's post #4155
Szia! Jól eltűntél! Kinyaraltad magadat?

2 hónapja
#4156
Bojtika
Szia Tapsi! Na milyen volt?

2 hónapja
#4155
Tapsi82
Sziasztok .:)

2 hónapja
#4154
Omame
Két és fél hét alatt több mint 6 kilót fogyni nagyon nem egészséges. Sajnos ebből sok nem zsír, hanem minden más, pl. folyadék, izom stb.
Tudom, hogy nagyon ösztönző azt látni, hogy ilyen gyorsan megy lefele a mérleg nyelve, de ennek ára van, mégpedig az, hogy amint többet kezdesz el enni, azonnal felugrik az érték, és nem annyira, mint korábban felugrott volna.

Most azt kommunikálod a testeddel, hogy éhínség van, így a szervezeted, ahogy az minden állatnál történik, takarékra teszi magát és minden egyes nyersanyagmorzsát felhasznál. Lelassul az anyagcseréd, ami később rengeteg problémát okoz. Szerintem az anyagcserét felgyorsítani az egyik legnehezebb dolog. Legalábbis nekem az.

Amikor pedig eléred a célod, a tested még mindig pánik üzemmódban fog teperni, gyűjtögetve és zsírrá alakítva, amit csak lehet. Erre kap egy adag tápanyagot és az azonnal megjelenik párnák formájában rajtad.

Persze vannak szerencsés alkatú egyének, akiknél nem teljesen így működik, de az átlagnál igen. Ez a yoyo.

Ami pedig a napi ingadozást illeti, egy napon belül bővel ingadozhatsz kilókat is, hiszen nem mindegy, hogy a ciklus mely részén vagy nőként, hogy sokat ittál-e, vagy izzadtál-e, hogy más okból visszatartja-e a tested a vizet stb. Ráadásul a legtöbb mérlegnek, ami kereskedelmi forgalomban van, van 1-2%-os mérési hibahatára. Mondhatni a belefér kategória.

Általános tanács, amit itt kapni fogsz az az, hogy
- igyál eleget
- egyél BMR felett
- figyelj a tápanyag eloszlásra
- egyél kellő mennyiségű rostot
Ha ehhez tartod magad, akkor lassabb, de stabilabb, biztosabb és hosszan fenntartható fogyást kapsz.

Nem fogyózni kell, hanem életmódot váltani, vagy a fogyás is csak kúra időre marad meg.

2 hónapja
#4153
Gonoszka1
reply to mariaschmidt's post #4152
Nem! És hetente csak egyszer mérjed magadat, mert felesleges stresszelni magadat, főleg napi többszöri méricskézéssel. Este egyébként is általában többet mutat a mérleg. Az egyik napot nevezzed ki mérőnapnak, és lehetőleg mindig ugyanabban az időben, étkezés előtt, de wc után, egy szál mosolyban libbenj a mérlegre. És akkor kapsz egy reális fogyási képet.

2 hónapja
#4152
mariaschmidt
Köszönöm nektek. Beállítom, viszont azt figyeltem meg, hogy ha 1500 körül eszem, akkor nem fogyok. 17 napja fogyókúrázom 82 kg-ról indultam, ma reggel 75,4 - et mutatott a mérleg. Este mindig 76-77 kg közötti a súlyom. Van, hogy kereken 77, már 3-4 napja. Most akkor nem kellene, hogy visszavegyek a kajából?

2 hónapja
#4151
Gonoszka1
reply to mariaschmidt's post #4149
Sokat nem tévedtem! Így 1511 a BMR-ed. A beállításban heti fogyási mértékkel 1600 kalória körüli keretet kellene kihozni. A heti fogyási mérték azért kell, mert azzal a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet.

2 hónapja
#4150
bmati
reply to mariaschmidt's post #4147
BMR: 1511 kcal
Heti 0,4 kg-os fogyásnál napi 1638 kcal-t ehetsz. Szerintem ettől jobban nem kellene megszorítani.
A napi min. 3,3 liter folyadék legyen meg.

2 hónapja
#4149
mariaschmidt
reply to Gonoszka1's post #4148
37 éves vagyok.
Köszike

2 hónapja
#4148
Gonoszka1
reply to mariaschmidt's post #4147
Szia! Még a korod kellene hozzá!

Ha 35 éves vagy, akkor 1520 a BMR-ed.

2 hónapja
#4147
mariaschmidt
Sziasztok,
Segítenétek abban, hogy ha 167 cm vagyok, most már 76 kg :)))))) , akkor mennyi lehet a BMR-em, és a napi kcal keretem, mert nem igazán tudom beállítani.
Előre is köszönöm!

2 hónapja
#4146
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4144
Próbálj citromot csavarni a vízbe, esetleg egy kis édesítővel limonádénak. Lehet, hogy ha ízesitve van, akkor jobban csúszik. És a citrom még zsíroldó is!

2 hónapja
#4145
bmati
reply to Katka77's post #4144
Csináld azt.
Néhány naponta csak 1-2 decivel igyál többet és előbb-utóbb össze fog az jönni. :)

2 hónapja
#4144
Katka77
reply to Gonoszka1's post #4142
Köszönöm Gonoszka, azt hiszem betartom a heti egy mérlegelést.
Már csak a vízfogyasztással vannak gondjaim. Nagyon nehezen csúszik le a 2 liter, néha össze se jön. Valahogy nem kívánom, úgy kell leerőszakolni. De már vásároltam magamnak egy külön kancsót, és meghagytam a családnak, hogy abból csak én iszom. :) A saját ásványvizemből mindig töltöttek maguknak. Ha pedig eldugtam, akkor magam is megfeledkeztem az ivásról :)

2 hónapja
#4143
Katka77
reply to bmati's post #4141
Köszönöm a választ. :)
Erre gondoltam én is. Először kicsit sokkoló volt látni a plussz tömeget. :)))

2 hónapja
#4142
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4140
Katka! Heti egy alkalommal is elég mérni magadat, mert vannak súlyingadozások. Ilyen a menstruáció előtti vízvisszatartás, de ha az étel még nem emésztődött meg rendesen, és még a beleidben kószál, akkor is pár dekával többet mutat. Javaslom, hogy nézzél ki egy számodra szimpatikus napot, és reggeli előtt, de már a wc után, remélhetőleg mindig azonos időben egy szál mosolyban állj a mérlegre. És így kapod meg a legkorrektebb súlyváltozásodat.

2 hónapja
#4141
bmati
reply to Katka77's post #4140
Igen, menstruáció alatt vizet tartasz vissza. Ha lecsengett, akkor pár nap múlva hirtelen le fog dobódni a súlyod.
A méréshez annyit, hogy kétnaponta vagy heti 1-2 alkalommal érdemes mérni magad és csakis reggel, felkelés után kb. 30 perccel, miután WC-n voltál és még nem ettél semmit sem.

2 hónapja
#4140
Katka77
Azt tapasztaltam, hogy hirtelen reggelre 70 dkg-al több lettem. Nem léptem túl a keretet, sőt, többet is mozogtam, mint szoktam. Arra gyanakszom, hogy a szervezet menstruáció alatti/előtti vízvisszatartásáról lehet csak szó. Van ebben valakinek tapasztalata?

2 hónapja
#4139
Bojtika
reply to talmon's post #4138
Tornázás, közepes.
De megnézheted az aerobik egyik fokozatát is. (k-val van a rendszerben!)

Ez a főoldala, a kék fejlécben a Free workouts-ra katt, zseni ez a nő.
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

2 hónapja
#4138
talmon
reply to Bojtika's post #4128
Ez jóóóóó! Hogy számolsz rá kalóriát? (én mindegyiket meg tudom nyitni)

2 hónapja
#4137
bmati
reply to kkittien's post #4127
Amit korábban leírtak, azzal én is egyet értek. Gyakorlatilag kiéheztetted a szervezetedet és nagyrészt izomból fogytál le. :P
180 cm-hez még vékony csontozattal is nagyon kevés a 60 kg (vékony csontozattal is min. 70-nek kellene lenned). Javaslom, hogy kezdj el erősítő tornázni súlytartás vagy enyhe tömegnövelés (heti 0,05-0,1 kg "hízás") mellett, így kisebb az esélye, hogy zsír jöjjön fel és sokkal formásabb leszel. Ha izmot szedsz fel, akkor már nem fog érdekelni a súlyod, ugyanis kb. ilyen vékony leszel, mint most, csak sokkal formásabb és kb. 6-8 kg-val nehezebb, de ez nem fog látszani, ugyanis az izom kétszer olyan sűrű, mint a zsír!
Az edzésekhez annyit, hogy a futás, biciklizés és társait (kardió edzések) vissza kell venni max. heti 3-ra! Az edzéseknek az erő- és az izomtömeg növeléséről kell szólni, ugyanis az utóbbi fogja adni a formádat (a csontozatodon kívül). Heti min. 3 teljes testes edzés kellene 20-45 perc/alkalom, vagy heti 5-6 edzés felső- és alsótest napokat váltogatva, alkalmanként 10-40 perc. El lehet menni konditerembe erősíteni vagy erősödhetsz otthon saját testsúlyos edzésekkel. Arra kell ügyelni, hogy olyan gyakorlatokat végezz, ami a test minél több izmát megdolgoztatja, 2-4 sorozattal dolgozz 5-12 ismétlés között. Ha kicsi az ellenállás, akkor növelj súlyt vagy keress nehezebb gyakorlatot. Ha a saját testsúlyos edzés mellett döntesz, akkor abból is tudok küldeni fokozatosan nehezedő gyakorlatokat (jómagam is azt végzek).
A tápanyagelosztásnál arra figyelj, hogy 1/ttkg (1,2-1,5 az optimális edzésektől függően) fehérje meglegyen, min. 130 g szénhidrát, de azért ne legyen nagyon sok, zsírból pedig min. 0,7 g/ttkg (az 1 már jónak számít). Beállításoknál a fogyókúrás egy jó alapbeállítás, azzal kb. ezt be lehet tartani.
Még a végére annyit, hogy a folyadékbeviteledre figyelj oda, neked min. 2,8 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta (edzésnapokon és nagy melegben akár 5 liter körül is lehet). Nagy melegben edzés után ne felejtsd el pótolni az ásványi sókat (pl.: ásványvízzel).
Sok sikert! :)

2 hónapja
#4136
Bojtika
reply to maria1984's post #4135
Majd belejössz. :D



Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!