Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
Hirdetés:
1 hete
#5525
jancsoreka
reply to amavaak's post #5523
Az édességmánia elmaradását abszolút alá tudom támasztani. Régen képes voltam hetente 3-4 tábla csokit bemajszolni, mert kívántam az édességet. A súlyomon nem igazán látszott (mondjuk úgy: csokiból vittem be a szükséges kalóriák nagy részét...), ezért nem is foglalkoztam vele. Az életmódváltásra sem a túl sok csoki vitt rá, mert nekem természetes volt :D, más oka volt. Viszont az tény, hogy ahogy átálltam más típusú élelmiszerekre, mint a normálként elfogadott, egyszercsak azon vettem észre magam, hogy hosszú hetek óta nem ettem csokit - és nem is kívánom! Nem tudom pontosan melyikre fogni - talán a zab, talán a megemelt fehérjemennyiség, talán a rengeteg zöldség... Tényleg fogalmam sincs. De az tény, hogy elmúlt. És nem jött vissza.

1 hete
#5524
jancsoreka
reply to amavaak's post #5522
De én lassabb ütemben fogytam... Illetve hegy-völgyben. Mondjuk ez nem zárja ki, hogy tényleg az legyen, amit írsz. Felszaladt egy kiló, egy hétig stagnált, majd lezúgott kettő. Havi 1 kg jött ki hosszútávon.

2 hete
#5523
amavaak
reply to Mand's post #5501
Szia! Ha eltekintek a pajzsmirigytől, mert őszintén szólva annak befolyásoló hatásait nem nagyon ismerem, én azt gondolom, hogy fel kell pörgetned az anyagcserédet. Nekem személy szerint sokszor "normál" időszakokban (tehát amikor nem figyelek oda teljesen arra amit eszem) is előfordul az, hogy képes vagyok teljesen lenullázni az anyagcserémet, és viszonylag normál mennyiségű ételtől is leáll a "rendszer". Szerintem első lépésben nem is igazán a kalóriakereten kellene gondolkodnod, hanem azon, hogy olyan ételek egyél, amelyek tele vannak rosttal (pl. zabpehely, lenmag, lenmagpehely, teljes kiőrlésű lisztek stb.), ha gondolod receptet is tudok küldeni :) illetve ami szinte az egyik legfontosabb a megfelelő folyadék-bevitel. Ami lehetőség szerint VÍZ legyen. Úgy gondolom, hogy a kalóriakeretedet pedig fokozatosan kellene csökkentened pontosan azért, hogy a tested hozzászokjon az egyre kevesebb bevitelhez, és ne álljon le az anyagcseréd egészen addig ameddig eléred azt az 1500-1800-as szintet. Az biztos, hogy rengeteg kitartásra lesz szükséged, de hidd el az édesség az, ami egy idő után nem fog hiányozni. Mindenesetre nagyon szurkolok, sok sikert :)

2 hete
#5522
amavaak
reply to jancsoreka's post #5513
Én is ugyanezt tapasztaltam, és a te gondolat meneteden kívül én még azzal kötöttem össze a dolgot, hogy valószínűleg azért is emeli a keretet, mert gyorsabb ütemben fogyok, mint amit célként beállítottam. A rendszer azt fogja csak megjegyezni, hogy szeretnél x kilótól megszabadulni egy hét alatt és ezzel a beállítással pl. augusztusra éred el a célt. De mivel többet fogysz, ezért ahhoz, hogy augusztusra érd el a kívánt súlyt többet is ehetsz :)

2 hete
#5521
jancsoreka
:) Én már túlvagyok rajta. ;)

2 hete
#5520
Laci56
reply to Gonoszka1's post #5514
köszönöm a megynyugtató választ! Egy kicsit valóban jobban haladok, mint a tervezett ütem, de így nem is olyan vészes ez a fogyókúra

2 hete
#5519
Gonoszka1
reply to Laci56's post #5518
Szívesen! Ha sokkal többet ír ki esetleg, akkor érdemes a keretet újra beállítani!

2 hete
#5518
Laci56
reply to Gonoszka1's post #5514
köszönöm a megynyugtató választ! Egy kicsit valóban jobban haladok, mint a tervezett ütem, de így nem is olyan vészes ez a fogyókúra

2 hete
#5517
Laci56
reply to jancsoreka's post #5513
nagyon szépen köszönöm a válaszodat. Értem már.Így nem is olyan szörnyű ez a fogyókúra.
megy szépen lefelé a súlyom. Remélem Te is jól haladsz.

2 hete
#5516
jancsoreka
Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kötetlen csevegés topic - és ott naaagyon hosszan legörgetsz (6470 beledumálásnál jár éppen, szóval tényleg hosszan. :) ).

2 hete
#5515
michel
Szerbusztok
Érdeklődni szeretnék,hogy hol találom kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?
Előreis köszönöm a segítséget.

2 hete
#5514
Gonoszka1
reply to Laci56's post #5512
Ennek normál esetben valóban így kellene történnie! Nem fogysz esetleg gyorsabban mint a tervezett ütem?

2 hete
#5513
jancsoreka
reply to Laci56's post #5512
:) Nem, mert ahogy fogysz, úgy egyre kevésbé kell "meghúznod a nadrágszíjat". :) Amikor az eszközökben megadod az adatokat, van ott pár lényeges adat. Van pl. a BMR - ez most ebből a szempontból elhanyagolható. Van viszont egy alapjárak kcal- értéked, ez nálam pl. 1934. Aztán beállítod, hogy milyen ütemben mennyit szeretnél fogyni, erre a gép kiszámolja, mennyi kalóriát ehetsz ahhoz, hogy ezt elérd. Ez mindig kevesebb, mint az alapjárat kcal érték, hiszen, ha ugyanannyi lenne, akkor nem lenne kalóriadeficited (viszont magasabb, mint a BMR). Ez esetemben 1649 kcal. Tehát van két értékem, 1934 és 1649. Ahogy fogysz, az alsó értéket úgy fogja közelíteni az alapjárat kcal-égetéshez, hiszen egyre kevesebb kilótól kell megszabadulnod. Ha tehát fogyok most fél kilót, akkor az 1649-et kicsit feljebb emeli, mondjuk 1700-ra. És ha elértem az "álomsúlyt", akkor az alapjárat kcal és az elfogyasztható kcal megegyezik. Ez persze az én személyes tapasztalatom és logikám - ugyanis én ugyanezt tapasztaltam. MInél inkább fogyok, annál több kalóriát ehetek. :)

2 hete
#5512
Laci56
Hogyan lehet, hogy egyre nő az alapkalória adatom, Azt hittem, hogy ahogy fogyok, úgy ehetek egyre kevesebbet?

2 hete
#5511
jancsoreka
reply to kkriszta7's post #5510
A fogyás 70%-a az étkezésen múlik, "csak" 30%-a a mozgáson, szóval nincs is ezen mit csodálkozni. :) A kettő együtt az igazi, a jól megválasztott és így örök életre betartható egészséges étrend kicsit fontosabb. A mozgás meg... Na igen, szerintem itt páran függők vagyunk rendesen. :D

3 hete
#5510
kkriszta7
reply to Bojtika's post #5507
Köszönöm a válaszod. A torna az általában eszközökkel (súlyzó, xco, stb) zsírégető tartományban végzett mozgás. (elég intenzív) Én évek óta sportolok, szóval a "kondim" megvan ezekhez a mozgásokhoz, és sajnos ha nem figyelek az étkezésre akkor a mozgás mellett hízom...Már 6x felhíztam 15-20 kg-ot, aztán leadtam...(ész nélkül, lásd jojo..) Próbálok az étkezésemen változtatni, remélem megindul újra a fogyásom.

3 hete
#5509
Gonoszka1
reply to Mand's post #5501
Szia! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem akkor olvassad el. Ott részletesen le van írva minden. Fontos lenne a sok folyadék is! A BMR-ed környékén kellene enni, hogy az anyagcseréd ne lassujon tovább. Ha olvasgatás után vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

3 hete
#5508
feketeinci
reply to Mand's post #5506
Mand!
Nézd meg ezt a videót ha időd engedi.
Engem meggyőzött arról, hogy az anyagcsere bizony nagyon fontos.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

3 hete
#5507
Bojtika
reply to kkriszta7's post #5498
Továbbá hozzáteszem, a fogyás eddigi üteme nagyon gyors volt. Nagyjából 5 hét alatt 6,4 kg??? Igaz, a kezdősúly elég nagy, de 100 kg felett kezdőknek szoktunk javasolni 1 kg/ hét körüli fogyást.

A sportod sem az igazi, bár nem írtad, mit takar a "torna" kifejezés. Maga a spinning csak egyféle kardió mozgás. Nem erősíti az izomzatot különösebben.

Én nem bírnék ilyenből ennyit csinálni, lehet, hogy a kor teszi? (Bár fiatalon is inkább a valódi biciklit szerettem tekerni.)
Viszont jól megválasztott, rövidebb ideig tartó mozgásoknak is van jól látható és érezhető eredménye.

3 hete
#5506
Mand
Liguska, köszönöm :)

(A glutén kizárva, antiTPO az egekben, autoimmun eredet).
A picit lassabb anyagcsere az oké, sőt, még az 1500 is oké, nekem semmi gondom ezzel, tényleg. :) A lassú anyagcsere egyik nagy előnye, hogy _éhség_ az szinte sosincs. Csak rossz szokások. Nekem pl. az, hogy nassolni jobban szeretek, mint rendszeresen minőségi módon enni. Ezen mondjuk elszántság kérdése változtatni.

Amúgy fordultam dietetikushoz is, aki szintén a 2200 körülit javasolta, majd amikor ezzel 3 hónap alatt nem fogytam semmit, közölte, hogy nyilván csaltam:) Nem esett túl jól:)

3 hete
#5505
Liguska
reply to Liguska's post #5504
Még az jutott eszembe, hamár pajzsmirigy: esetleg érdemes lenne lecsekkolni a gluténérzékenységet, hiszen sok esetben az okoz pajzsmirigygyulladást (feltéve, ha autoimmun eredetű probléma miatt van alulműködésed).

3 hete
#5504
Liguska
reply to Mand's post #5503
Hiába van beállítva a hormonszint jól, az soha nem lesz olyan, mint az eredeti, természetesen test által előállított. Picit lassabb marad az anyagcsere még jó értékeknél is. Kicsit több türelemre lesz esetleg szükséged, de valószínű tényleg nem az a probléma. Edd le a BMR-t, pár hét alatt szerintem megszokja a rendszert a szervezeted, nem fog pánikolni és tartalékolni. Az 15OO kcal baromi kevés neked ezekkel a paraméterekkel, éhezni nincs értelme.

3 hete
#5503
Mand
Köszi szépen a gyors választ!

A pajzsmirigynek nincs magában a fogyásban jelentősége, ha be van állítva, akkor az ember olyan, mint egy "normális", a gyógyszer pont azt pótolja, ami nem termelődik magától. (Csak néha nehéz beálíltani, és komoly hiány esetén nagyon leáll az anyagcsere+egyéb tünetek.) Szóval azt az infót inkább magyarázkodásként írtam, hogy hogyan lehet ilyen nagyra hizni :))
A fogyásban -igy beálíltva- elvileg nem játszik szerepet.
De valamit nem jól csinálok, és most, hogy olvasgatlak titeket, csak még kuszább a kép:)

3 hete
#5502
feketeinci
reply to Mand's post #5501
Mindenhol van élet, ahova beírsz, az felugrik a lista tetejére.
Erre a kérdésre a pajzsmirigyesek tudják a választ, sajna (vagy szerencsére) nem tudom mi van a pajzsmirigyesekkel, de hogy a BMR-t le kell enni, az szerintem rájuk is igaz. Nekik is működnek a szerveik, és azok éppen annyi energiát fogyasztanak, mint a nem pajzsmirigyeseké. Lehet ez a problémád leginkább...hogy tartalékol a szervezeted.....szegény nem tudja mit akarsz.
Az édesség utáni vágy csökkentésében nekem segített a Króm-Dia BIO, de olvass utána, hogy Te szedheted-e.

3 hete
#5501
Mand
Sziasztok,
én csak ma regisztráltam, de kb 20 éve harcolok az extrém túlsúlyommal. 2 éve kiderült, hogy nagyon rosszak a pajzsmirigy értékeim, emiatt nem sikerül sose a fogyás.Most be van állítva, 200 ug/nap Én nem nagyon szeretek enni, rendkivül válogatós is vagyok, mégis 135 kiló vagyok, ez úgy alakult ki, hogy néha eleresztem a csokievést/nassolást pár hónapra, és akkor drámaian hizok.

Már régóta volt étkezési naplóm, mert minden orvos a súlyommal gyötör. Most megörültem, hogy nem kell excelben vezetnem, viszont rögtön meg is akadt a nagy tudományom. Eddig 1200-1500 kcal-kat próbáltam tartani, fogyni nem nagyon tudtam velük, max 1-2 kg-t, ami ezen a szinten semmi.
Az adataimat megadva (176 centi vagyok, ülő munka) 2000 kcal FÖLÉ jött a BMR!! Vagyis 2200-t kéne ennem, hogy fogyjak.... Ez nem lehetséges, annál jóval kevesbbtől is hizom (csokizós időszak...)

Adjatok tanácsot, mekkora étrendet kövessek? Beirtam heti 0.9 kilót, és célként 90 kg-t, ki is jött a kalkulátornak 1500 kcal mint napi keret. De ez nincs a BMR felett!?!

Akkor most mit javasoltok?! :( Összezavarodtam, pedig semmi mást nem szeretnék jobban, mint fogyni..:( (Power Walkingolok is, van mobilappom (runkeeper), az is mér kalóriákat, ezeket még be se írtam...)

Remélem, tud valaki egy kis irányt mutatni nekem. (A pajzsmirigyes topicban nem nagyon van élet, ezért irtam inkább ide.)

3 hete
#5500
kkriszta7
reply to feketeinci's post #5499
Köszönöm a válaszod. Először is gratulálok a -25 kg-hoz!!!!! Igazad lehet, mert alapvetően a barna rizs az "alap" és ehhez eszem különböző dolgokat napi 2x. (igaz a többi étkezés változatos) Változtatok az étrendemen, majd jelentkezem

3 hete
#5499
feketeinci
reply to kkriszta7's post #5498
A gond ilyenkor többféle is lehet, ez a tapasztalatom.
Az első, hogy BMR alatt eszel. Ezt te tudod, lehet nem így van, de az 1300 elég kevésnek tűnik.
Lehet kezdődik a mumus? A jojó?

Aztán az is lehet, hogy ráálltál egy kényelmes étrendre, amit könnyű betartani mert nincs vele sok macera, de a szervezet unja már. Ilyenkor szerencsés változtatni, olyanokat is enni, amit az elmúlt hónapban nem ettél.

De 2 hét az nem hosszú idő. Elárulom, hogy bár nem kéne, de én naponta felugrom a mérlegre, útba esik a reggeli rutinomban. Van hogy 1 kilóval is fel vagy le ugrik a mérleg (de csak ritkán) a 0,5 kg-os ugrálás mindennapos is lehet. De mivel nem foglalkozom vele, mert azért folyamatában szépen megy lefelé (-25-nél tartok) a vonalaimon szépen látszik az eredmény.

Fontos hogy ne legyen egyhangú az étkezés, azt figyeltem meg, hogy kilengős nap után jobban megindul.
Próbáld ki a tejbezabit egy kis utifűmaghéjjal, nekem bejött.

3 hete
#5498
kkriszta7
Sziasztok! Eddig csak olvasgattam a hozzászólásokat, és "tettem a dolgom". Most kérdeznék tőletek, és tanácsokat szeretnék. A helyzet, 04.04-én kezdtem a fogyókúrát 90 kg-ról, 6,40 kg ment le ez idő alatt. Naponta 1300 kcal körül eszem, és heti 4-5 alkalommal 1,5-2 órát sportolok. (spinning és torna) Az étkezésemben betartom a CH, F és ZS arányokat, de most azt tapasztalom lassan 2 hete, hogy fel-le ugrál 0,5 kg, és nem megy lefelé a mérleg nyelve...Mi lehet a gond? Előre is köszönöm a válaszokat.

3 hete
#5497
Liguska
reply to Belleth's post #5495
De jó ilyeneket olvasni! :)

3 hete
#5496
Gonoszka1
reply to Belleth's post #5495
Szia! Gratulálok! További sok sikert a másik -10 kilóhoz!

3 hete
#5495
Belleth
Sziasztok! Szeretném megköszönni a jó tanácsokat! Jelentem: 4 hónap alatt -10 kg. Ugy, hogy az első hónapban meg sem mozdult a mérleg, akkor kértem tanácsot. Az étkezéseket itt vezettem egy darabig, hogy lássam az adagokat, kalória mennyiséget, heti 5x 30-45 percet mozogtam. A tanácsotok alapján, a Fitnes Blenderes teljes testeseket. Egy kis súly és az intervall sokat számít tényleg. Felváltva hol ezt, hol az ellipszisen mozogtam. 97-ről 87 kg vagyok most és nincs megállás! Őszre még -10 kg a cél! A BMR-t sokszor nem tudtam azért le enni! Kevés szénhidráttal, ez soknak tűnik, de igazatok volt, le lehet nyugodtan. Köszi még egyszer és kitartás mindenkinek! Nem szabad feladni, ha nem mozdul a mérleg! Ja! És a lényeg! A hasamból mínusz 7cm!!!De érdekes módon a mellem maradt!:))) Brigi (37)

3 hete
#5494
BloodyVampire
reply to feketeinci's post #5492
Egy szóval sem mondtam, hogy "nem tetszenek a válaszok", egyszerűen csak kérdéseket tettem fel + mondtam 1-2 dolgot magamról, mert ugyebár mindenkinél másképp megy ez és nem tudhatok én se mindent. Ha meg nem tetszik, akkor egyszerűen nem kell válaszolj a kérdéseimre.

3 hete
#5493
jancsoreka
De kár, hogy itt nincs lájk gomb... Pedig Bojtira és feketeincire rányomnék egyet. :D

3 hete
#5492
feketeinci
reply to BloodyVampire's post #5487
Kedves BloodyVampire!
Ezen az oldalon megpróbálunk egymásnak segíteni, megbeszéljük mit kéne tenni ha.....válaszokat kapunk a kérdéseinkre, és udvariasan megköszönjük más segítő szándékát.
Te is kérdeztél már, válaszoltunk is, de sajnos valamiért nem tetszenek a válaszaink Neked.
Ha 800-at akarsz enni, egyél annyit. Ha nem eszed le a BMR-ed, hát ne edd le.
De utána nézz szembe a következményekkel, amiket az alulevéssel te magad követsz el.
Mindenki aki eddig válaszolt Neked azt javasolta ne tedd. De mit tegyünk, ha Neked így jó?

3 hete
#5491
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5487
Igen, de itt én a hibát abban látom, hogy egy fejlődésben lévő embernek kevés az 1200 kalória is! Tehát a kelleténél van a probléma, én úgy gondolom. Neked minimum az alapjárat kalóriát plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene leenned! És a tápanyagokat súlytartóra állítani.

3 hete
#5490
Gonoszka1
reply to antonetta's post #5488
Szia! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról olvashatsz. Ha elolvastad és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

3 hete
#5489
feketeinci
reply to antonetta's post #5488
Attól függ mik a paramétereid.
Nem gúnyolódunk, ez az oldal nem erről szól. Mire gondolsz, amikor gúnyolódásról beszélsz?
A "Kérdezz bármit" rovatban már válaszoltam :)

3 hete
#5488
antonetta
Sziasztok,szerintetek sok 1500 kaloria naponta???nem tul sok sport ,es meg fogyni is akarok,kb 25 kg -ot.Ne gunyolodjatok,ugyse segit

3 hete
#5487
BloodyVampire
Pedig én nem koplalok, ha többet eszek a kelleténél, azt letornázom, de nem éhezek. Amúgy anyai ágról mindenki 15 éves korában már leállt a növéssel.

3 hete
#5486
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5484
Pedig normális esetben az emberek 18 éves korukig nőnek! Elég nehezen tudom elhinni, hogy 14 éves korod óta nem nőttél semmit! Vagy lehet, hogy ez az alacsony kalóriakereted miatt van????? Mert a test az éheztetésre bizony reagál, és bizony visszaüt!

3 hete
#5485
feketeinci
reply to BloodyVampire's post #5484
Azért nézz utána mielőtt kijelented hogy így van és kész.

3 hete
#5484
BloodyVampire
Hogy-hogy visszaüt?
Már vagy jó 2 éve nem nőttem semmit és nem hiszem, hogy ezután még fogok (16 vagyok).

4 hete
#5483
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5482
Pedig a tanárnője is mondta, hogy keveset eszik. De neki még az 1200 kalória is kevés lett volna, mert fejlődő szervezet. Csak ilyenkor azt sajnálom, hogy (amit most még nem tud), hogy ez kegyetlenül visszaüt majd.

4 hete
#5482
Bojtika
Gonoszka, látod, ő jobban tudja, tizenévesen. Meg ilyenek.
Mintha a biológia csak azokra lenne érvényes, akik meg is tanulják. :D


4 hete
#5481
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5480
Ha fejlődésben vagy, akkor pedig dőre dolog volt ilyen keveset enni! A fejlődő szervezet megsinyli a koplalást minden téren! Higyed el, hogy ha most nem is, de később meglesz a böjtje sajnos. Én azt javaslom, hogy az alapjárat kalóriádat feltétlenül egyed le, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban. És sok folyadék!

4 hete
#5480
BloodyVampire
A BMR-em1379.11 és nem 3 hete csinálom, hanem 2 hónapja... Szóval ezt mindennek lehet nevezni, csak gyors fogyásnak nem.
Amúgy a múltkor beszélt erről a bió tanárnő és azt mondta, h legalább 1200-ra kéne emeljem (fogyókúra alatt), mert még fejlődésben vagyok, meg ilyenek.
Kísérletezgetni nem nagyon van kedvem, mert nam voltam én soha kövér, csak a télen kicsit felszedtem és ettől akartam megszabadulni, amit sikerült is.

4 hete
#5479
Bojtika
reply to Kyarajoyce's post #5468
Kyarajoyce, mégis mi a csudának reggelizel, ha sosem szoktál???
Tudod, ha nekem valaki azt tanácsolja, hogy számoljam, hányszor eszem naponta, meg hogy enniyszer meg annyiszor egyek, akkor azt válaszolom, hogy nem vagyok babonás. :D

Életemben sem reggeliztem. Utána dohányoztam, kávéztam, ebből a kávé még ma is megvan, pedig a doktor egy időben eltiltott tőle.
A reggeli az aznapi első étkezés, slussz. Akkor jól esik az a zabkása, nagyon szeretem. (Gyümölccsel a legjobban.)

És miért akarsz aerobozni, ha fizikailag le vagy robbanva? Csak szépen lassacskán szoktasd a tested a mozgáshoz, különben tényleg minden bajod lehet tőle. Túlsúlytól függően mozogj, nem köll egyből kifulladásig és orrvérzésig. :D

(Lásd Információ menüpont, Sikersztorik...)

4 hete
#5478
feketeinci
reply to BloodyVampire's post #5473
Szerintem próbáld ki.
Valószínűleg valóban jojó lesz....de ki tudja?
Lehet Te leszel a kivétel, aki erősíti a szabályt.
Az is lehet, hogy 3 hete vagy velünk, és lement az a 3 kg amitől meg akartál szabadulni.
Majd jelentkezz 1-2 hónap múlva....sikerült-e tartani a súlyodat?

4 hete
#5477
jancsoreka
Hát szerintem 1000-1100 után törvényszerű a jojó...

4 hete
#5476
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5475
Mennyi a BMR-ed?

4 hete
#5475
BloodyVampire
De már leadtam azt a 3 kilót, amit akartam, és a Főoldalon, ott jobb oldalt megnőtt a határ. Arra lettem volna kíváncsi, hogy mostmár ehetek annyit, anélkül, hogy visszahíznék? Jobban mondva: Annyi kalóriával tarthatom a jelenlegi tömgemet?

4 hete
#5474
bmati
reply to BloodyVampire's post #5473
Szia!
Ha megemeled a kereted, akkor már olyan keretre emeld meg, ami a BMR-ed felett 100-150 kcal-val van. Ekkor 2-3 hétig hízhatsz 1-4 kg-ot, de utána megint fogyni fogsz.
Visszahízni akkor fogsz, hogyha visszaállsz a régi rossz szokásokra (rendszertelen étkezés, rossz minőségű és mennyiségű ételek, stb.).
Így a végére annyit, hogy a szavaidból az jön le, hogy az utóbbi lesz, mert nem fogyókúrázgatni kell, hanem életmódot kell váltani. Ha ez nincs meg, akkor előbb-utóbb úgyis vissza fogsz hízni, csak még hátrányosabb helyzetből fogsz indulni, mint most, mert most az alacsony kerettel szépen lediétáztad az izmaidat, némi zsírral, de a zsír nagyja az maradt, a megemelt keretnél pedig csak zsírban fog raktározni a szervezeted, így megnő a testzsírszázalékod is, ami miatt még egészségtelenebb leszel, mint amikor nekiálltál fogyókúrázni.

4 hete
#5473
BloodyVampire
Sziasztok!
Lenne egy fontos kérdésem: Ha most fogyókúra alatt a kalóriabevitelem 1000-1100 volt és fogyókúra után emelem 1500-ra, akkor visszahízok? Állítólag olyan 1600 körül lenne a normál, legalábbis a kalkulátor szerint.

4 hete
#5472
bmati
reply to Kyarajoyce's post #5467
Ezek nem az edzésnemek divatnevei, hanem így hívják a pulzustartományokat.
Első 4-8 hétben teljes testes átmozgató edzéseket csinálni heti 3x10-45 percet, mellette pedig mehet a könnyű vagy közepes intenzitású intervallum abból elég 20-35 perc alkalmanként (ezt csak a 5. héttől kezdd el). Futásnál pl.: így:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Az erősítés pedig nem feltétlenül súlyzózás, lehet saját testsúllyal is erősíteni.
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkára állítsd, könnyű fizikai munkát csak akkor, ha min. 8 órát állsz és még pakolgatsz is.
Lemehetsz 60 kg alá is, de utána vissza kellesz magadat tömegelni.

4 hete
#5471
Gonoszka1
reply to Kyarajoyce's post #5470
Szívesen! Ha van még kérdésed, akkor szívesen segitünk! Addig is Neked is szép napot, hosszú hétvégét!

4 hete
#5470
Kyarajoyce
reply to Gonoszka1's post #5469
Oké, köszönöm! :) Folyadékot igyekszem, min. 2 literen tartani. Fölé mennem igen nehéz, de próbálkozom, ahogy tudok. Ebben az "inkább több, mint kevesebb" elvet igyekszem követni. :) Jó hogy mondod a tápanyagokat!! Azt el is felejtettem. :O Köszi, még egyszer! :)
Szép napot!

4 hete
#5469
Gonoszka1
reply to Kyarajoyce's post #5468
Szia! Szerintem most hagyd így a célod, mert az izomépítésnél valamennyi ugyis fel fog menni. A keretedet pedig egyed le, mert az fontos, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. És fontos a sok folyadék a fogyás és a hidratáció miatt. Szerintem jól állítottad be a keretet. A tápanyagok fogyókúrásra vannak állítva (fő oldal-csíkok alatt beállítás)? Sok sikert!

4 hete
#5468
Kyarajoyce
Szia Gonoszka. Köszönöm szépen! Idő közben átírtam a teljes célomat. Főként, hogy ma reggel már 62 kg-ot mutatott a mérleg. Reméltem, hogy csal (nem digitális) ezért többször is megmértem magam, de nem, valóban szűk 2 hét alatt ment le 2 kg. Nem feltétlenül szeretném ezt lelassítani (ki ne örülne ennek a gyors eredménynek, főleg így tavasszal), de a testemmel sem akarok játszani. Nem a visszahízástól félek, egyszerűen csak egészséges életmódot szeretnék követni, s az bizony nem az, amikor ilyen éhezésnek teszem ki a testem. :/ Ráadásul izomból sem szeretnék a minimálisnál többet veszíteni, mert abból így sincs még elég.

Szóval az értékeket ma átállítottam így:
62kg kezdő súllyal (könnyű fiz.munkával) BMR: 1373kcal. 57 kg-os céllal és heti 0.6 kg-al a napi keret 1469kcal lett (addig állítottam a heti cél kg-ot, míg ki nem jött a BMR+100kcal)

Vagy állítsam 60kg-os célra, és utána súlytartó diétázzak? Nem kevés az, ha csak 2 kilót fogyok (mondjuk azzal már összes 4 lesz). Vagy a többi zsír elég majd az edzésekkel és izom épül a helyére? Bocsi a hülye kérdésekért, sosem foglalkoztam ezzel ilyen formában. :)

A reggeli zabkásámmal szenvedek már 1 órája. Lassan már tízóraiznom kellene, de még ezt is alig tudom megenni. Egyszerűen nem vagyok hozzászokva a reggelizéshez és nagyon nem esik jól! Vannak jobb napok, amikor könnyebben lecsúszik a kaja, de ez a mai egy kínszenvedés volt. :D És most még a kötelező vizemet is meg kell innom a 2 dl tej mellé. :/ Az jó lesz... :D Általában nem vagyok ilyen rinyálós, de ez az utóbbi 2 hét kicsit "felborított"... :)

4 hete
#5467
Kyarajoyce
Köszönöm szépen! :) Mindent elolvastam. Többször is. Az 5543-asban található javaslatod alapján addig állítottam a heti cél kg-ot, amíg a napi kcal keret fölé nem ment százzal. Ez most 1469 lett. Bár azt még el sem tudom képzelni, hogy fogok tudni ennyit enni, mindenesetre teljesen újra kalibráltam a célomat. Kicsit lelombozó lett az eredmény (azért picit reméltem, hogy nyáron mehetek bikiben strandolni, de ezzel - úgy tűnik - jövő nyárig várhatok :/ ), de sebaj. Nem gyors fogyás az elsődleges célom, hanem az életmódváltás és az alakformálás. Ez így vagy úgy, de összejön! :)

Lehet, hogy rosszul fogalmaztam... Én is arra gondoltam, hogy erősítés mellett úszok és/vagy bicajozok. Csak nem tudtam ezen edzésnemek divat-neveit (aerob, anaerob), de válaszod után tegnap este ennek is utána olvastam, és most már képben vagyok. :) Tehát az alapötletem azt hiszem, jó volt (diéta+súlyzózás+úszás/biciklizés/lépcsőzés). Már csak fel kell készítenem a testem az intenzív(!) edzésekre. Ugyanis évek óta nem mozogtam! Szinte semmit! Ezért azt hiszem, az lenne a legjobb ha néhány hétig csak aeroboznék, máskülönben 2-3 héten belül izom és/vagy ínszalag szakadásokkal mehetnék egyik műtőből a másikra. :D

4 hete
#5466
Gonoszka1
reply to Kyarajoyce's post #5464
Szia! Üdvözöllek köztünk! Ha a BMR-ed 1392, akkor kb: 1500 kalóriára kellene állítani a napi keretedet. A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig pluszban le kellene enni. És sok folyadék! Bmati által javasolt hozzászólásokat olvassad el, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

4 hete
#5465
bmati
Szia!
Először is nagyon rosszul csinálod! (kicsi keret, rossz mozgások, kevés folyadék, kevés makrotápanyag, stb.)
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről, innen sok mindent megtudhatsz.
Még annyit mondanék, hogy a helyedben 61-62 kg alá nem mennék és átállnék súlytartóra, ha ezt elértem. Kajálást kiegészítve heti min. 3 intenzív(!) erősítő edzéssel (max. 45-50 perc/alkalom), mellette pedig heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzéssel támogatnám az alakváltozást.
Hajrá! :)

4 hete
#5464
Kyarajoyce
Sziasztok! :)

Először is rólam. 38 leszek nyáron. 164cm és 63 kg vagyok (1 héttel ezelőtt kezdtem, akkor még 64 voltam, de nem hinném, h zsírból ment le. :/ ).

Alapvetően szerencsésen formás alkatom van, mindig is vékony csaj voltam, annyira, hogy sokat csúfoltak is emiatt. :) 30 éves koromig valszeg túl gyors volt az anyagcserém, nem tudtam hízni, akármennyit is zabáltam, minden étel csak "átfolyt rajtam". Sokat aggódtam is emiatt. Így hát soha életemben nem gondoltam volna, hogy nekem valaha is diétáznom kellene. És most itt vagyok. :)

Egészen középiskoláig imádtam "tesizni", én voltam a tesi tanárok kedvence. :D Még általánosban 2 évig kéziztem, 1 évig szertornáztam, és fél évig kosaraztam is. Emelett gyakran úsztam (kedvtelésből). Huszonévesen nehéz fizikai melókat végeztem, ekkor ment tönkre a gerincem és szereztem egy szép kis ínhüvelygyulladást a kezembe, amit nem műttetem meg (és nem is fogok).

Szóval a mozgás valamilyen formája mindig is a mindennapjaim természetes része volt. Azonban, pár éve itthon ülős lettem. A melóim is ülős munkák, amit kis szünetekkel jóformán egész nap csinálok, azaz, egész nap ülök a laptop előtt. Néha persze fölállok és megmozgatom magam, illetve eljárok itthonról, de nem sportolni, így ez nem sokat ér. Házimunkában nem sok rész jut nekem, mióta visszajöttem a szüleimhez. Anya semmit sem engem megcsinálni. Ennek más esetben talán még örülnék is, de így jóformán szinte minden alapmozgástól is el vagyok vágva. Néha elmegyek hosszabb sétákra, vagy felkúszok lépcsőn a tizedikre, de ettől nem sokat várok. A sok üléstől trapára mehettek az izületeim, a gerincemben álladó, kisebb-nagyobb fájdalom (gerincferdülésem van), és a talpaim (lúdtalpam is - tiszta nyomorék, mi? :D ), ill. a térdizületeim is fájnak egy kicsit komolyabb megerőltetésnél. A nyakamról már nem is beszélve. Testszerte meszesedéseim vannak nem tudom, milyen mértékben. A nyakammal már fizikon is jártam pár évvel ezelőtt. A gerincproblémám csak ez után derült ki.

Mindezek után úgy döntöttem, hogy mozogni fogok. És nem kis mozgásra gondolok!
Fokozatosan szeretném kezdeni, majd egyre intenzívebben beépíteni az életembe valamilyen (esetleg több féle) edzésformát is. Természetesen az első gondolatom az úszás. Eleinte heti 2-3 alkalommal 1-1 órára gondoltam, majd 2 hónap "bemelegítés" után emelném heti 4-5 alkalomra. Az uszodáig és vissza kerékpárral közlekednék. Ez kb. 9 km oda-vissza (csak még vennem kell egy normális nyerget).

A múlt héten a diétával együtt elkezdtem a "rászoktatást", ami pénteken fél óra helybenfutás volt egy 10 perces könnyű tornával, szombaton pedig 1 óra közepes gyaloglás. És még azon a héten kemény 5 db felülést is meg tudtam csinálni. :D Ezen a héten már bekeményítettem. :D Tegnap 10 emelet lépcsőzés, 3x10 felülés, 3x5 fekvőtámasz. Mindez 1 perces szünetekkel. De már a 10 perces bemelegítésnél "kész voltam". :D Ezek után még jött egy fél órás közelebbi ismerkedés a súlyzóval. Csak 5kg-os súlyzom van. Ezt még "megörököltem" másikra meg egyelőre nincs keretem, úgyhogy asszem, 2 literes vizes flakonra váltok, miután sikeresen meghúztam egy kicsit az ínhüvelyes kezemben egy izmot (gondolom rossz bemelegítés). Oké, tudom, h hülye voltam. Tanultam belőle. 5 kilós súlyzó sztorno. :)

Na, de most: Tudom, hogy a 164 centimhez ez a 63 ideálisnak mondott. Viszont ebből legalább 5 kiló (de lehet, hogy több) deréktól lefelé zsír formájában található és nem túl esztétikus látvány, főleg nekem, akire mindig is egy formás, feszes alváz tekintett vissza a tükörből. :D

A diétával csak egyetlen bajom van. A többséggel ellentétben nekem azzal van gondom, hogy egész nap ennem kell. Életemben összesen nem ettem annyit, mint mióta diétázom. :D És a kötelező reggeli a legfőbb mumusom. Szégyen-gyalázat, de én soha életemben nem reggeliztem, és nem kajáltam rendszeresen. Én egy rendszertelen ember vagyok, és most ki van számolva mikor és miből, mennyit KELL ennem. :D Ezzel a KELL-el van a bajom. Ugyanis sosem vagyok éhes, amikor ennem kell (tudom, nem is kell). Nőisen bevallom, évek óta naponta kétszer ettem. Akkor sem túl sokat. Aztán ebben a rendszertelen evésben kb. fél évente volt egy változás, amikor viszont naponta többször is ettem, illetve sajtokat és chipseket nasiztam esténként. Húúú, már leírni is szörnyűség, pedig még csak 1 hete diétázom. :D
Szóval nem tudom, ez normális, hogy nem igazán esik jól az étel, amikor ennem kell? Hozzászokom majd?

Még valami, ami talán a legfontosabb:

A BMR-em 1392. Fogyási célnak 55kg-ot állítottam be. Tervezett heti fogyásnak 1 kg-ot. A napi keretem ülő életmódra számolva 571 lett. Ezt egyénileg beállítottam 1200-re, amiből örülök, ha 8-9 százat, néha ezret teljesíteni tudok. Tudom, h ez nagyon kevés, de nem tudom, hogy mennyit kéne ennem egy étketéssel, hogy a nap végére teljesítsem a keretem. Ezzel egyelőre még csak kísérletezgetek. Már arra is gondoltam, hogy nap közben beiktatok kisebb nasizásokat, csak hogy meg legyen az 1200 a nap végére, de amit nasizni tudnék, azoknak magas a zsír és/vagy a CH tartalma. :/ (Pl. megnéztem a napraforgó magot. Majdnem elájultam! :D )

Ez a napi tápanyag javaslat hogy van? Annyit kell minimum elfogyasztani, ami oda van írva? Vagy megtehetem azt "büntetlenül", hogy a CH-t és a zsírt a megadottnak a felére szorítom? Mert mondjuk nem merek olyan sok CH-t bevinni (a zsírt ha merem, ha nem, az jön, nehezebb visszafogni).

És azt jól értem, hogy a napi keretemet min. 1392-re kéne állítanom? :O
Akkor én most ezzel az egésszel átestem a ló túloldalára, és lényegében éhező üzemmódban vagyok miközben egész nap szinte folyamatosan (3-4 óránként) eszek?? :/

Annyit szeretnék igazából, hogy alul a zsír, fölül pedig a csont-és bőr helyére egy kis izom kerüljön. Nem tudom milyen értéket és mire írjak át, hogy ez az egész egyensúlyba kerüljön. Nem akarok kicseszni a testemmel! :/

Már kezdek belezavarodni a számokba. Egész nap csak számolok, eszek, számolok, eszek, számolok, eszek. :D Tudnátok mondani valamit akár a kajálással, akár az edzéssel kapcsolatban? Bármit örömmel fogadok (a kritikákat is), mert mint látjátok, teljesen a nulláról indulok, még sosem csináltam diétát, azt sem tudom/tudtam, mi fán terem. :)
Plíz, help! :D
(Bocsi a novelláért)

Ui.: pulzus számláló nélkül honnan tudhatom, hogy még a zsírégető zónában vagyok-e? Nincs pénzem ilyen drága kütyükre. :/

Üdv: Kyara

2 hónapja
#5463
bmati
reply to GastroMerci's post #5462
Szia!
Eléggé lélekromboló leszek most, de a Te érdekedben mondom ezeket:
Én a helyedben nem fogynék tovább, hanem súlyt tartanék és formásodnék. 165 cm-hez 60-62 kg lenne az ideális. :)
Azért akarsz még fogyni, mert elégedetlen vagy az alakoddal és még maradt zsír rajtad (szóval nem jól fogytál le, de ezt leírtad Te is). Ha maradsz súlytartón vagy lassú tömegnövelőn, akkor a zsír is lemegy, emellett vékonyabb és formásabb leszel, mint most. Ehhez persze az kell, hogy heti min. 3 erősítő edzés, ami intenzív és max. 45 perc alatt megvan, mellette pedig zsírégető zónás aerob edzés kellene heti 1-3 alkalommal, alkalmanként 30-60 perccel.
Aki mozgás nélkül akar lefogyni, az mindig zsíros marad, ez alól nincs kivétel! A mozgás nélküli fogyás hátránya még, hogy csont vékonyra kell hozzá fogyni, ami nagyon egészségtelen és még így sem fog lemenni az összes látszó zsír, mellette pedig az izomzat is jelentősen leépül (szóval lőttek a jó a formának és a későbbi fogyás lehetőségének), mellette pedig maradsz puding és az erőnléted is a béka segge alatt lesz.
Az almaecet ivásának továbbra sem látom semmi értelmét, mint ahogy a csalásnak sem...
Ha így folyatod, akkor nemsokára találkozunk, csak akkor már 70 felett leszel...

2 hónapja
#5462
GastroMerci
Szep jo reggelt Mindenkinek!:)
Eddig nem irtam meg a forumba, de most megjott a kedvem, mert ugy ereztem motivalo lehet megosztani a tapasztalatokat es olvasni masoket! Nagyon szeretem ezt az oldalt es a kaloriaszamolast. Tavaly marciusban kezdtem el eloszor akkor 65 kg lehettem es nagyon nem ereztem jol magam a boromben/165 cm magas vagyok/. Mindent leirtam mit eszek es betartottam a keretet, csak neha csaltam kicsit.:) mellette ittam az almaecetes vizet. Nem tudom pontosan mennyi ido alatt de meglepoen hamar fogytam le 57 kg-ra es tartosan.:) mellette nem mozogtam semmit szinte, bar szerencsere a munkamban is sokat szaladgalok!:) par napja ujra kezdtem irni hogy miket eszek most 58 kg vagyok es 55re szeretnek lemenni!
Tovabbi szep napot minden olvasonak!!

2 hónapja
#5461
bmati
reply to Suzanhamza's post #5459
Van mobilverzió:
m.kaloriabazis.hu

2 hónapja
#5460
Bojtika
Én nem értek ehhez, de tudtommal van mobil verzió. Asztali géppel vagyok, és a telefonnal csak beszélni szoktam. :D A technika meghaladott engem, és már nem győzöm követni. :D
Nem is zavar a dolog, mert általában itthon vagyok.

2 hónapja
#5459
Suzanhamza
imadom ezt az oldalt, csak vele tudok fogyni...
de nagyon szeretnek egy mobil vezio-t egy programot amit a mobilon is tudnek hasznalni

3 hónapja
#5458
teper
reply to coffegirl's post #5453
Szia! Okos. Mondtam. Ez hülyeség. Heti egy nap pihi az szinte kötelező lenne, ezt ne hagyd ki, és ha lehet ne csinálj semmit se, ami az ugrabugra edzésedre emlékeztet. Sokkal jobban szeretnélek rádumálni a heti 2 alkalommal végzett súlyzós edzésre, szerintem nagyon jót tenne Neked. Ezután persze nincs majd megállás :)

3 hónapja
#5457
Bojtika
reply to coffegirl's post #5456
Ez természetes. nem is vagyunk egyformák, és ami jó az egyiknek, az nem jó a másiknak, majd meglátod, hogyan alakul.

Sok sikert, és ha bármi kérdés még felmerül, írj bátran!

3 hónapja
#5455
Bojtika
reply to coffegirl's post #5453
Szívesen, de jobban örülnék, ha legalább megnéztél és ki is próbáltál volna legalább valamit, akár a Blenderből. Vagy Tatarek Rezső honlapján levő videók közül valamit.

A kényes kis testalkatodat sok ezer gyakorlati tapasztalat és az élettan azért simán übereli. :D Én 30 évesen utcai 10-12 km-es futórendezvényeken indultam, ettől még nem fogom azt állítani, hogy a futás a legjobb zsírégető. És nem akarnám erőltetni sem a futást, bár nagyon is szeretném, ha sikerülne.
Ráadásul a zsír elégetése még nem jelenti azt, hogy fittebb és teljesítőképesebb leszel. :D

Én az L-karnitint naponta szedem, kapszulában, közepes adagban, mert jót tesz a szívemnek. Nagyobb fizikai igénybevétel előtt néha veszek be egy plusz adagot.
Nem izzadok, se karitinnel, se anélkül.
És ha ezeket a tanácsokat nem tartod megfelelőnek, akkor stagnálsz majd továbbra is. Nem fura, hogy a régi jól bevált dolgok annyira nem működnek most, hogy rákérdeztél? Akkor mégis csak nem stimmel valami, nem igaz? :D
Ja: saját tapasztalataimra és sok itt kapott tanácsra, no meg az itt olvasgatott tapasztalatokra alapozva, 26 kg-t adtam le úgy, hogy így 55 felett szépen visszahoztam a régi izomzatom jó részét.

Te tudod, kire hallgatsz és mit fogadsz el. Nem erőszak. Mi igyekeztünk a kérdésedre a lehető legpontosabb és leghasználhatóbb válaszokat adni.

3 hónapja
#5454
bmati
reply to coffegirl's post #5449
Én annyit mondanék, hogy inkább 1630-1680 kcal között legyen a napi kereted a heti fogyás megadásával.
Az edzéshez annyit, hogy Péntek Enikő-t vedd vissza heti 3 edzésre, max. 30 percre, mert kardió edzés és zabálja az izmokat. Hatékonyabb lenne a 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés vagy HIIT edzés (nem a Péntek Enikő fajtát), de azt max. 20-24 percben (lehetőleg tabata edzéssel, egyébként sem kellene ettől többet bírnod, ha jól csinálod). Amikor nem ezeket csinálod, akkor a köztes napokon nem ártana erősíteni. Saját testsúlyos vagy súlyzós erősítések intenzíven max. 45 percben alkalmanként.
A fehérjeturmixhoz annyit, hogy ha a napi fehérjebeviteled legalább felét nem szilárd módon viszed be, akkor az később gond lesz.
A folyadékbeviteled rendben van, remélem, hogy ásványvizet is fogyasztasz vagy fogyasztasz más módon ásványi anyagokat. L karnitinnak edzés előtt van értelme.
A méregtelenítéseket felejtsd el, mert nem sok értelmük van.
A szaunát nem ajánlanám ilyen sokat.
Még a végére annyit, hogy 2 éve azért működött, mert még fiatalabb voltál. Bocsi, de ettől jobban nem tudom megfogalmazni. A lényeg, hogy 30 körül kezd belassulni először az anyagcseréd, aminek következtében még inkább oda kell figyelni az étkezésre és a mozgásra (ezért van az, hogy aki addig megszokta, hogy miket eszik és szerinte az úgy jó, elkezd majd hízni és nem fogja tudni úgy leadni a súlyát, mint a huszonéves kora elején). Jelenleg pedig az a legnagyobb bajod, hogy nagyon keveset eszel. Kellesz 2-3 hét, mire újra beindul majd a fogyásod.

3 hónapja
#5452
Bojtika
Ráadásul a heti 6 napos, de egyforma edzés sem jó.

Péntek Enikővel nincs semmi baj, de neki inkább a fitness a szemszöge.

A fogyáshoz még mindig az a legjobb, ha az edzéseket váltogatod: egy nap felsőtest, a következő nap az alsó testfél, a harmadik napon a teljes test, illetve kardió. A negyedik nap lehet elölről kezdeni, de heti egy nap legyen pihenő. És az tényleg teljes pihenő legyen!

Enikő nem nagyon bírja ki, hogy ne guggoljon legalább egy párat még a felsőtest-gyakorlatok közben sem, de ezer és egy gyakorlat van ingyen a neten, amiből válogathatsz.
Még a Fitness Blender oldalán is érdemes keresgélned, mert megvan már az alapos a súlyzós gyakorláshoz is, ha éppen szereted.

3 hónapja
#5451
coffegirl
reply to Gonoszka1's post #5450
igen azt már olvastam,köszönöm :)

3 hónapja
#5450
Gonoszka1
reply to coffegirl's post #5449
A BMR-ed 1527. Így, az 1300 kalória nagyon kevés számodra. Sajnos időpontra fogyás nem nagyon szokott menni, ráadásul jojoval szokott végződni. A keretedet 1630 kalória körülire kellene beállítani, heti fogyási ütemet megadva, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesebben olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

3 hónapja
#5449
coffegirl
Nő vagyok :) 30éves, 168 centi,és sajnos 74 kiló :( Ülő munkát végzek,de általában minden reggel edzek egy fél órát,Péntek Enikő egyik intervallum edzését tolom. Aztán még esténként is edzek 30-40 percet,szintén Péntek Enikőre,1-2 zóna edzést csinálok. Heti 6 szor tuti edzek. Infraszaunázok majdnem minden nap egy órát,a bőrömmel csodát tesz,azon kívül azóta beteg sem vagyok,közben elfogyasztok 1 liter vizet. Ezen kívül kb 4-5 liter vizet iszok. Rendkívül izzadós vagyok,mert l-carnitint iszogatok a vízhez. De ezt már megszoktam,ez 3 éve így van,de a méregtelenítés legalább hatásos :) A legtöbbször párolt zöldséget, és rizst eszek csirkével. Reggelire szinte semmit sem szoktam,csak fehérjeturmixot,utána egy müzli szelet befigyel. Este szintén nem eszek már max egy almát meg a szokásos fehérjét. Nap közben azért egész jókat eszem,ami szintén főleg fehérjéből áll. Azt észrevettem,hogy izmosodok,de mikor 2 éve ezt csináltam,akkor a kilók is peregtek.. most meg sehol semmi. Tudom nem ez számít,hanem a centik,és türelmetlen sem akarok lenni,de nagyon szeretném elérni a 60 kilócskát nyárra.

3 hónapja
#5448
bmati
reply to coffegirl's post #5447
Szia!
Nagyon keveset eszel így is! Küldd el a nemed, korod, magasságod, testsúlyod és napi aktivitásodat. Nem ártana azt is tudni, hogy mennyit iszol, heti hányszor és mit edzel, milyen intenzitással. Így meg tudjuk mondani, hogy mit/miket csinálsz rosszul.

3 hónapja
#5446
Linci
reply to feketeinci's post #5442
Ez esetben értem :D Bmati agya ráállt a fórumon jelen lévők tipikus hibáira. :D Igazad lehet Feketeinci :) Köszönök mindent. :)

3 hónapja
#5445
Andihobi
reply to bmati's post #5432
okés rendben és köszönöm szépen!

3 hónapja
#5444
Andihobi
reply to Bofy's post #5430
Szia! megfogadtam a tanácsodat dobtam bele egy egész tojást is igy egészen ehető volt :D
A paradicsom? miért? hisz azt olvasom nagyon kevés kalóriát tartalmaz
Egyik kedvenc zöldségem és a paradicsomlét is nagyon szeretem

3 hónapja
#5442
feketeinci
reply to Linci's post #5441
Én értem. Normális esetben az kezd el "fogyózni" aki előtte túl sokat evett, és attól meghízott.
Napok óta nem sok "normális" esetet olvashatunk a fórumon.Inkább olyanok kérdeznek, akik valamikor felszedték azokat a kilókat, és már túl vannak, vagy éppen benne vannak a keret alatti kajálásban, vagy az azt követő jojóban.

Bmatinak szerintem már eszébe sem jut, hogy valaki csak úgy a "normális" esetből indul. Minden elismerésem a tiéd bmati :)

3 hónapja
#5441
Linci
reply to bmati's post #5440
Nem éppen a túl sok szokott lenni? Nem egészen értem de amire kíváncsi voltam, azt megtudtam. Köszönöm a választ neked is.

3 hónapja
#5440
bmati
reply to Linci's post #5439
Ha erre gondoltál, akkor 2-3 napon belül. Egyébként ezt úgy értem, hogyha eddig súlytartó kereten voltál és most akarsz elkezdeni fogyni. Ha a mozgással is összehozod (mármint, hogy azt is akkor kezded), akkor kb. 1 hét.
A diéta kezdete pedig általában a rossz keretről való átállás, ami általában a túl kevés evés szokott lenni.

3 hónapja
#5439
Linci
reply to bmati's post #5438
Fekteinci köszönöm a válaszod, Bmati szerintem félreértesz. A diéta kezdetére gondolok, nem negatív irányba tolt keret utáni helyesbített étkezésről. Ha még valaki esetleg emlékszik, szintén köszönöm.

3 hónapja
#5438
bmati
reply to Linci's post #5435
Szia!
Max. 2-3 hét szokott lenni, amíg átáll a szervezet. Az ideje attól függ, hogy mennyivel kevesebbet és mennyi ideig ettél kevesebbet korábban.

3 hónapja
#5437
feketeinci
reply to Linci's post #5435
Szia
Nézd meg ezt a grafikont.....nagyon jót nevettem rajta karácsony után :)
(az 5135-ös bejegyzés)
Itt látszik az eleje. Megmutatnám az enyémet is, de nem tudom hogy kell képet csinálni róla.

http://kepfeltoltes.hu/150101/Innen_sz_p_nyerni..._www.kepfeltoltes.hu_.jpg

De mégis sikerült..nem szép, de így tudtam. Októberben kezdtem itt 92 kilóval.
http://kepfeltoltes.hu/view/150305/s_ly_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Ez történt október 20 és november 20 között. Mínusz 2 kg :)

3 hónapja
#5435
Linci
Sziasztok! :)

Olyan kérdésem lenne, hogy optimális esetben (helyes keret+sport) mennyi idő , amíg megindul a fogyás? Feltételezem, hogy változó lehet személyenként, tapasztalatokra lennék kíváncsi, ha még emlékeztek kezdetekre, ill. most vagytok benne.

Köszönöm előre is. :)

3 hónapja
#5434
bmati
reply to horvathas65's post #5433
Szia!
Csontozatodtól függően 58-60 kg, a barátodnak pedig 73-75 kg. Egyébként pedig fontosabb, hogy megfelelően alacsony legyen a testzsírszázalékod, szóval nem minden a testsúly. :)

3 hónapja
#5433
horvathas65
Sziasztok! Szerintetek mennyi lenne az ideális testsúlyom? 163 cm magas vagyok és 32 éves, nö. Ugyanez a kérdés a barátomra vonatkozóan, ö 178 cm magas és 35 éves. Elöre is köszi a válaszokat!

3 hónapja
#5432
bmati
reply to Andihobi's post #5423
Ahogy teper is írja, ez csak akkor igaz, ha már 8-9 felé fekszel, egyébként maradjon a lefekvés előtt 2-3-4 órával eszek (persze ez mennyiségfüggő is).

3 hónapja
#5431
bmati
reply to erzsef's post #5428
Az első héten több kg is lemehet. Később ez már jelentősen lassulni fog. Fontos, hogy a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val legyen. Ha ez nem lesz meg, akkor kb. 8 hét alatt meg fog állni a fogyásod és utána már ugyanolyan keret mellett hízhatsz is. A napi keretedet pedig mindig edd le!

3 hónapja
#5430
Bofy
reply to Andihobi's post #5427
Az mehet, de akár egy egész tojást bele dobhatsz. Meg lehet túrót, egy tojás sárgájával, citrommal, édesítővel. Sovány húsok salátával...(répa, kukorica...magas szénhidrát tartalmú zöldségek inkább nem.) Érdekes, de nekem a paradicsom is korlátozva van :)

3 hónapja
#5429
Andihobi
reply to erzsef's post #5428
Heti 2 kg? Megkérdezhetem mennyi a napi kalória beviteled? További sok sikert!

3 hónapja
#5428
erzsef
reply to bmati's post #5404
Köszönöm, igyekezni fogom betartani. Egy hete vagyok tag kb, de már sikerült 2 kg-t leadnom. Jó ösztönző ez az oldal :)

3 hónapja
#5427
Andihobi
reply to Bofy's post #5426
köszönöm szépen a tanácsokat! Mondjuk zöldhagymás tojásfehérjés rántotta gombával ? vacsira?

3 hónapja
#5426
Bofy
reply to Andihobi's post #5425
Akkor lefekvés előtt 2 órával arra kell nagyon figyeljél, hogy fehérje tartalmú ételt egyél, max zöldségel. De enni kell!

3 hónapja
#5425
Andihobi
reply to teper's post #5424
én még egy pohár viztől is hizok szokták mondani na rám ez nagyon igaz.
ha nem csinálom szigorúan nincs kellő látszata sajnos ez a tapasztalatom

3 hónapja
#5424
teper
Ha feltétlenül este nyolckor mész aludni, akkor az még jó is, de egyébként hülyeség. Szerintem lefekvés előtt, és ez legyen bármikor, legalább két órával ne. Vagyis nem csokizol, nem chipszezel, semmit nem, nincs kaja :)

3 hónapja
#5423
Andihobi
reply to teper's post #5422
na igen a keretek :) 18 után már nem eszem

3 hónapja
#5422
teper
Azt mondanám, hogy lefekvés előtt legalább két órával előbb hagyd abba a kajálást. Természetesen a kereteiden belül! :)

3 hónapja
#5421
Andihobi
reply to Bojtika's post #5415
logikus :) köszi a választ

3 hónapja
#5420
Andihobi
reply to teper's post #5418
Ez is siker! Nem hagyod el magad nagyon sok ember nem ezt teszi. Persze nem itélkezek soha nem teszem,hiszem tudom mindenki más alkat és más életkörülmény között él és valljuk be lelki okai is vannak a hizásnak.Szóval szerintem igenis sikeres vagy!

3 hónapja
#5419
Andihobi
reply to bmati's post #5416
igen tetszik ez a 3*500 kalória igy talán nem lesz éhség érzetem.Na és igen ez nagyon fontos,hogy lefekvés előtt már pár órával ne egyek.

3 hónapja
#5418
teper
reply to Andihobi's post #5414
Nekem sajnos így konkrétan nincsenek sikereim. Kisebb-nagyobb megszakításokkal közel 40 éve próbálok figyelni magamra, az étrendemre, a sportomra.
Nekem bejött, hogy 2-3 hét édesség (pl. csoki) kihagyás után nem igen kívántam.

3 hónapja
#5417
Andihobi
reply to bmati's post #5413
Szia!
Igen a mozgás mindenképp a fogyókúrám része lett. És egyben szeretnék nem csak fogyni hanem életmódot is változtatni. sajnos eléggé ellustultam az utóbbi időben,régebben rendszeresen sportoltam. Nagyon fiatalon 19 évesen szültem,hamar lefogytam évekig tartottam a súlyom. A fiam felnőtt lelassult az életvitelem kényelmesebb lettem ez meg is látszik rajtam.Tehát most biciklizek és tornázom is.

3 hónapja
#5416
bmati
reply to teper's post #5412
Nem kell feltétlenül 5 egyenlő részre osztani. Én úgy oldanám meg, ha már 5 étkezés, hogy reggeli 300 kcal, tízórai 100 kcal, ebéd 300 kcal, uzsonna 300 kcal, vacsora 500 kcal. Itt az uzsonna és a vacsora között lenne az erősítés. Viszont az utolsó kajálásom az kb. 3-4 órával lefekvés előtt lenne. :)
Egyébként pedig inkább 3 étkezés 3x500 kcal durván.

3 hónapja
#5415
Bojtika
Én az egyszerűség kedvéért akkor eszem, amikor kicsit éhes vagyok.

Ébredés után legalább 2 óra, mire először eszem. Lefekvés előtt illendő másik 2 óra szünet az utolsó étkezés után.
Ez már önmagában 4 óra, a fennmaradó ébrenléti órákban mégis hogy lehet 3 óránként enni ötször? Nem vagyok ébren annyit.



3 hónapja
#5414
Andihobi
reply to teper's post #5412
Szia! Na ezért is teszik ez az oldal annyi hasznos tanácsot kapok,nagyon köszi.
Igazad van abban,hogy inkább háromszor egyek tehát a napi keretemet 3 fele osszam.
A cukrot,lisztet és a péksüteményeket nem nehéz kiiktatnom az étrendemből,a csokit nehezebb lesz,de a cél érdekében mindent!!
A c vitaminnal kapcsolatos észrevételedet is köszönöm,hogy megosztottad velem. További szép napot amúgy te (teper) mióta fogyózól ?Érdekelne ,megköszönném ha megosztanád velem a sikereidet.

3 hónapja
#5413
bmati
reply to Andihobi's post #5411
Szia!
Maximum L-karnitint edzés előtt 1 órával. Ezen kívül semmit, de ez is csak úgy ér valamit, ha mozogsz mellette.

3 hónapja
#5412
teper
reply to Andihobi's post #5411
Szia! Ezt az 5x-6x étkezel dolgot alaposan érdemes átgondolni. Lehetséges, de általában azt gondolom, hogy akinek alacsony a napi kerete, beszéljünk kerek számokkal: mondjuk ez legyen napi, sport nélkül 1500Kcal, annak elég rossz lehet öt, 280Kcal-ra osztani ezt a keretet. Csak magamból kiindulva, ennél sokkal jobban szeretek enni. Tehát érdemes átgondolni, hogy Neked mi fér bele alkalmanként egy-egy 280Kcal-os étkezésbe. De, azt tudom mondani, hogy a példánál még sokkal „rosszabb”arányok is előfordulhatnak.
Az egyszerre sok C vitaminnal is érdemes csinján bánnod, mert tapasztalati úton tudom, hogy egy adagban 4-500mgr-nál többet nem tud a szervezet feldolgozni, egyébként csak a vizelettel távozik, és kár érte. Érdemes a napi legalább 1000gr-ot kisebb egységekre osztanod.
A csokit, cukrot, gyors és más egyszerű szénhidrátokat, mint pl. a fehér lisztet az első három héten egyáltalán nem ajánlom, de ha a makroid rendben vannak, azok kiegyensúlyozottak, akkor pár hét múlva nem is fogod kívánni ezeket.
Egyelőre a zsírégető szereket sem ajánlom, mert azok, függetlenül, hogy mi a hatóanyag bennük, csak akkor érnek valamit, ha komolyan edzel a szedésük mellett. Ezeket kicsit később majd érdemes átgondolni, de most még nem.

3 hónapja
#5411
Andihobi
Sziasztok! Köszönöm szépen a gyors válaszokat, napi ötször fogok enni keveset .
Ma elkezdtem a biciklizést is a torna mellé remélem hatásos lesz
Citromos vizet iszom éhgyomorra és sok c vitamint is szedek.
Amúgy nem vagyok édes szájú de a 70°%os ét csokit nagyon szeretem.
Ti ajánljátok a zsirégető szerek,vagy más terméket amik segitenek a zsirbontásban?
köszönöm szeretettel Andi

3 hónapja
#5410
bmati
reply to Andihobi's post #5408
Szia!
A gyümölcsöket inkább délelőttre, illetve edzés utánra tervezz (viszont edzés után hússal). A zsírégető pedig csak akkor zsírégető, ha van benne megfelelő mennyiségű anyag és sportolsz mellette, mert az utóbbi nélkül semmit sem ér! Az ananászban pedig erősen kételkedem, hogy az lenne..
Egyébként pedig a zsírégető készítmények mindegyike csak mozgás mellett hat. Ha nem szedsz ilyesmit, akkor is le fogsz fogyni, csak kicsit lassabban.
Napi 3-5 étkezést szoktunk mondani, ebből 3 főétkezés legyen. A 3 főétkezés között 4 óra teljen el. Egyébként pedig 3 óránkénti evést szokták javasolni (váltva a főétkezést a kiegészítő étkezéssel).

3 hónapja
#5409
Gonoszka1
reply to Andihobi's post #5408
Szia! Annyiszor egyél, ahányszor jó neked. 2-3-4-5 alkalomra elosztva, ahogy az életritmusodba a legjobban bele tudod illeszteni. A gyümölcsöket is bátran eheted. A dinnye kifejezetten jó, mert sok benne a víz, így még a veséket is tisztitja. Az ananászról ezt mondják, de hogy mennyi az igaz ebből, és mekkora mennyiségtől hat így, azt nem tudom.

3 hónapja
#5408
Andihobi
Sziasztok!
Nagyon szépen köszönöm a hozzászólásokat.
Azt szeretném kérdezni,hogy naponta hányszor egyek és hogy legfőképpen,hogy mit egyek ebédre illetve milyen jellegű gyümölcsöket? Nagyon szeretem a dinnyét és az epret, az ananász tényleg zsirégető? szép napot és sok sikert mindenkinek

3 hónapja
#5407
bmati
reply to doroty's post #5403
Szia!
Az ilyen alacsony kcal-ás étrendet felejtsd el, mert ettől csak még inkább hízni fogsz egy idő után! Meg kell nézni a BMR-ed és a fölé kell egy kicsivel beállítani a kereted (ne félj, nem fogsz hízni), csak ha eddig túl keveset ettél és most megemeled, de akkor is max. 2-3 hétig néhány kg-ot, de utána még így is fogyni fogsz. Ha elküldöd a nemed, korod, magasságod, súlyod, akkor ki tudok számolni egy keretet és egy heti fogyást.
Ha odaérsz, akkor majd a rehabilitációs gyakorlatokat végezd, ami elsősorban hátizom erősítése lesz. 1 hónap alatt jelentősen vissza fog esni az erőnléted, erre számolj, de utána lassan és óvatosan 1-2 év alatt túl fogod lépni a régi formádat.
Igen, a sport nélküli fogyásnál nem leszel olyan feszes, de most ez legyen a legkisebb bajod! Ha majd felépültél, akkor majd újra vissza lehet hozni a régi formádat.
Az étkezésekre tényleg nagyon oda kellesz figyelned! Meg kell mondani, hogy csoki helyett hozzanak csirkemellett vagy tojást. :D
Engem is hülyének néztek, amikor ezt mondtam, utána pár nap múlva senki sem hozott se sütit, se csokit. Ekkor pedig csak 1 hétig feküdtem kórházban, illetve kettőt lábadoztam otthon, akkor is csak pár métereket tudtam menni.
Kitartás és türelem, gyógyulj meg minél hamarabb!

3 hónapja
#5406
Gonoszka1
reply to doroty's post #5403
Szia! Először is jobbulást és türelmet kívánok a gyógyuláshoz. Szerintem nem teszed jól, ha a 600-800 kalóriás diétákat nézegeted, mert azzal az anyagcserédet hazavágnád. Sajnos le kell tenni a kényeztető csokikákat, és helyette fehérjedúsan, a BMR-ed környékén levő étrendet kellene kialakítanod sok rosttal és vitaminnal. És persze elegendő folyadékkal, hogy a méreganyagok is távozhassanak. Sok sikert, türelmet, és kitartást kívánok!

3 hónapja
#5405
bmati
reply to Andihobi's post #5400
Szia!
Ülő munkára állítottalak (ha napi 6 órát ülsz, akkor már annak számít), így a heti fogyásod 0,4 kg legyen, amikor napi 1622 kcal-t kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A keretet kicsit túl is lehet enni (max. 50 kcal plusz belefér), viszont alatta már ne legyen ennyi.
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,9 liter felett, aminek a felét jó lenne ásványvízből bevinni.
A mozgáshoz annyit, hogy heti 3x erősítő edzést kellene végezni (súlyzós vagy saját testsúlyos), alkalmanként 10-45 percet (kezdőként elé 10-20 perc). Emellett heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést, ami lehet séta, biciklizés, úszás, elliptikus tréner, stb. a lényeg, hogy a pulzusod maradjon 108-126 között. Ezt alkalmanként 30-60 percig végezd (ha az elején nem megy még a 30 perc, akkor mehet 10-15 perc és majd folyamatosan emeld).
Jó erősítő edzéseket teljes testre itt találsz, ha bepipálod a total body-t és a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Itt is találhatsz jó gyakorlatokat, ha nem szereted a videókat:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt a kezdő gyakorlatok 1-2. szintjeit érdemes elkezdeni. A kezdő gyakorlatok pedig a fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés.
20 kg felesleget fél év alatt kényelmesen le lehet adni.
Sok sikert! :)

3 hónapja
#5404
bmati
reply to erzsef's post #5399
Szia!
Valamennyire befolyásolja (persze ez attól is függ, hogy milyen típusút szedsz), de ha jól fogsz étkezni és mozogni, akkor is le lehet fogyni, csak picit lassabban.

3 hónapja
#5403
doroty
Sziasztok, elég régen jártam az oldalon, nem is tudom,hogy kezdjek neki, talán egy kis segítséget kérnék tőletek. Egy szerencsétlen balesetben eltörtem a gerincem, hálistennek velő nem sérült, de fél éves történetre kell számítani most sport nélkül és utána is csak könnyű nem megterhelő sportokat űzhetek egy darabig, ami nekem hatalmas szívfájdalmam mert minden nap futok és lovagolok. Van rajtam 10 kiló fölösleg és nagyon hízékony vagyok,de 10 éve rendszeresen sportolok ami mindennapos lett számomra, nagyon kell figyelnem a kajára, de ez most jelen pillanatban nem működik, sok látogató hozza a csokikat és most jól is esik csak majszolni a depiben a csokikat.
Rájöttem,hogy ezen változtatni kell és ha erőt merítek és leteszem a csokikat egy étrendet ki kell alakítanom ami viszonylag könnyű is, mert mozogni csak nagyon keveset tudok amíg elkészítem ,és hivatalosan egy hónapig nem is lehet. Félek,hogy leépülnek az izmaim amire nagyon sokat dolgoztam,hogy felszedjem őket :( Most egy 600-800 kalóriás étrendet nézegetek ami mellett szerintem a sok fekvés mellett nem fog feljönni plusz kg sőt esetleg fogyni is tudnék vele, de őszintén szólva nekem nagy félelmem a sport nélküli fogyás diétával mert félek,hogy nem lesznek olyan feszesek a dolgok....Ti diétáztatok már így? Lehetséges így fekvő "betegként" is fogyni egy kicsit? Igazából belehalnék ha lekerülne ez a fűző nyáron és realizálnám,hogy mennyit híztam....Előre is köszönöm nektek!

3 hónapja
#5402
Gonoszka1
reply to Andihobi's post #5400
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék is, mert segíti a méreganyagok kiürülését, és a szerveket hidratálja. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

3 hónapja
#5401
feketeinci
reply to Andihobi's post #5400
Szia!
Üdv a Bázison! A legjobb helyre jöttél...olvashatod.....itt csupa ilyen emberrel találkozol:) Nekem majdnem a célsúlyom a Te jelenlegi súlyod :( de mindenki más gondot cipel magával. Igaz, az a 17 év is számít talán, amennyivel idősebb vagyok.
Az első hogy jól számold ki a keretedet, BMR + 100-150, ahogy azt tanácsolják.
A második a mozgás, találd meg azt a mozgást, ami tetszik, amit szívesen csinálsz.
A harmadik pedig a mérés. Mérj mindent, különben nem fogod tudni mit vittél be, vagy merre fejlődsz.

A továbbiak meg ki fognak alakulni, minden egyénfüggő. Mindenki másképp éli meg, olvashatod itt lejjebb az én gondomat....de itt mindig van valaki aki segít, aki tanácsot ad ha megakadnál valamivel.
Kezdd el, és ha megakadsz kérdezz....tuti lesz válasz.

3 hónapja
#5400
Andihobi
Sziasztok! Szeretettel üdvözlök mindenkit.
Andi vagyok 40 éves, 158.cm 3 év alatt 18 kilót hiztam, a súlyom jelenleg 78 kg. Nőni nem növekedtem csak szélesebb lettem :) eljött az idő le kell fogynom!! :)))
Nagyon örülök,hogy rátaláltam erre az oldalra sok hasznos információt találok itt. Szivesen fogadnék tanácsot olyan emberektől akik szintén 15-20 kg feleslegtől szeretnének megszabadulni vagy esetleg már valamennyit fogytak is.
Előre is köszönöm
Áldott békés napot mindenkinek











3 hónapja
#5399
erzsef
Sziasztok.
Lenne egy olyan kérdésem, hogy (mint itt legtöbben) fogyni szeretnék, de szedek fogamzásgátlót, ez mennyire folyásolhatja be a kcal bevitelt, illetve mennyivel nehezebb így?

3 hónapja
#5398
bmati
reply to feketeinci's post #5396
2-3 havonta nézz el majd a patikába és akkor látni fogod, hogy merre változik a testzsírszázalék. Ha csökken, akkor jó, amit csinálsz. :)
Igen, ez a motiváció! :)
Most én is belehúzok, mert rám is jött fel sok zsír a betegségek alatt. Év eleje óta csütörtökön tudtam edzeni könnyítve, lesz március vége, mire megint oda jutok, ahol kb. voltam. Addigra meg ugye mérés. Azért 2 hónap alatt 4 kg tiszta zsírt sikerült felszedni, mert ugye a kajaadagok majdnemhogy maradtak... :P
Így már 19% a testzsírom, ezt igyekszem még visszahúzni nyár végéig 14% alá, a súlyomból meg 4-5 kg-ot lecsípni (nagyon nagy részt zsírból). :P

3 hónapja
#5397
teper
reply to feketeinci's post #5396
Gratulálok! Ha végre elkezded, azt a hibát hagyd ki, hogy az első héten túl sokat csinálsz bármelyikből. Amit gondolsz a teljesnek, annak csak a felével kezdj, még így is jó lesz az első héten :)

3 hónapja
#5396
feketeinci
Köszi :) Már csinálom is :)

És okulásul minden hozzám hasonló LUSTÁNAK elmesélem, hogy ma elszaladtam a patikába testzsír % mérésre. Eddig erre is lusta voltam.

Az eredmény elkeserítő. Sajnos PDF-ben mentettem, nem tudok képet készíteni róla, de a számok a következők:
Testsúly....................85.8 kg
Magasság.................160 cm (összementem)
testzsír százalék:.....43,0 % !!!!!!!!!
Zsír tömeg:...............36,8 kg
Zsírmentes tömeg:...49,0 kg
Életkor.......................57

Mi ez, ha nem motiváció? Megyek Fegyencezni.......

3 hónapja
#5395
bmati
reply to feketeinci's post #5394
Kezdd az első szinttel a fegyencnél!
A 2-1-2-1 protokoll, amit nem értesz és nem világos, az az amit leírt teper is. A gyakorlatok során lassú szakaszokkal dolgozunk. Lábemelésnél ez így néz ki: 2 mp-ig lassan felemeled a lábad, 1 mp-re kitartod, 2mp-ig visszaengeded, 1 mp pihenő (ez így összesen 6 mp). Ekkor nincs/minimális a lendület és ez az egyik legjobb módszer tiszta erő építésére. Azért kellene az 1. szinten kezdeni, hogy megtanuld a helyes légzést is, mert itt még könnyűek a gyakorlatok.
Illetve nem csak hasazni kell, mert nincs helyi zsírégetés. Nézegesd a guggolást és a fekvőtámaszt is.
Neked nem kell arra törekedni, hogy elérd mindenhol a 10-es szintet, viszont próbálj meg minél feljebb jutni a szintekkel. A fejlődés a lényeg, nem a cél!

3 hónapja
#5394
feketeinci
reply to teper's post #5392
Huh...de sok info...kedvesek vagytok....én meg egész nap nem voltam gépnél.
Nincs kifogás mostmár, hasazni kell.
De nem értek pár dolgot. Mi az hogy "az lenne a lényeg, hogy kettő le, pihizel egyet, és kettőt felfele, és fent is pihizel egyet". A gyakorlat világos, fekvőtámasz falnál, és guggolás. A 2-1-2-1 protokollt sem tudom hogy mi az :(
A fegyencnapló lábemelései világosak.Szerintem a 6-os szint amit a garázsban tegnap megpróbáltam....hááááát....lehet nem azzal kéne kezdenem.
A 90% feletti arány egyenesen ijesztő!

Most komolyan: nem azért vagyok itt, hogy rosszat tegyek magamnak, és egészségtelenebb legyek, mint tavaly augusztus előtt.
A lustaságomról beszéltünk, és a hasazást jó ötletnek találom, bár tudjuk hogy nem lehet csak egy helyről fogyni.
Jónak tartom ezt a fittség elérésére, de nem hiszem hogy én valaha is lemegyek már hídba, az az idő már rég elmúlt.
57 éves vagyok, jelenleg 86 kg, de már fél év alatt lement 18 kg. A kalóriaszámolás már megy, a mozgás még nem megy.

3 hónapja
#5393
bmati
reply to teper's post #5392
Nem csak lehetséges, hanem a fogyókúrázók nagyja (90% felett) ebbe a hibába esik. Kicsi a súly, de zsíros marad. Zsírból nehéz fogyni. A legtöbb embernek pedig csak a súly a lényeg, így az izmait dolgozza le elsőnek. Zsírosra lefogyni majdnem egészségtelenebb, mintha tartaná a súlyát. :P

3 hónapja
#5392
teper
reply to feketeinci's post #5378
Kár, mert soványan leszel zsíros. Látszólag ez egy oxymoron, de lehetséges. Visszatérve a tegnapi gyökereinkhez: próbáld meg esténként, hogy 10 percben fekvőtámasz, nem kell azonnal talajon, elég lenne vállszélesen állva a fal előtt, döntött törzzsel 6x-X amennyi megy. Utána guggolás, szintén vállszélesen (alapállás), vagyis nem szükséges összezárni a lábaidat, arra figyelj, akár kapaszkodhatsz is közben, hogy az általad elviselhető lehető legmélyebbre menj, 6x-X, ebből is amennyi megy. Mindkét gyakorlatnál az lenne a lényeg, hogy kettő le, pihizel egyet, és kettőt felfele, és fent is pihizel egyet. Ezzel max. 15 perc alatt megvagy, aztán zúzhatsz az esti híradóra vagy amit akarsz. Ha este már egyszer jóllaktál, a kereted is rendben, ne egyél többet bírd ki, hogy nem.

3 hónapja
#5391
teper
Valahogy így gondoltam én is, hogy a pozitív szakasz kilégzés, a negatív szakasz belégzés lenne. Annyit fűznék még a lábemeléshez, hogy amikor már nagyon megy a dolog, akkor igazából ennek már alsótest emelésnek kellene lennie fejhez/rúdhoz közelítve. Ugyanezt természetesen lehetséges talajon is végezni.

3 hónapja
#5390
bmati
reply to feketeinci's post #5382
Hasgyakorlatokat itt is találsz:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont lábemelés gyakorlatai. Emellett még hasra jó a húzódzkodás is, derékra a híd gyakorlatok (amik szintén ott vannak mesterhatosban), könnyített plank gyakorlatok, felülések, janda felülés, döntött felülés, felülés törzsfordítással, orosz törzsfordítás, L tartás, oldalsó lábemelés, lábemelés törzsfordítással, hasprés, hasprés törzsfordítással, fekvőtámasz gyakorlatok közben is dolgozik a has.
Lehet válogatni! :)
Amit teper még nem írt le, de a légzés az tényleg fontos. Amikor felülsz, akkor fújod ki a levegőt, amikor ereszkedsz vissza, akkor veszed. Érdemes egyébként a 2-1-2-1 protokollt alkalmazni a gyakorlatoknál.

3 hónapja
#5389
teper
reply to feketeinci's post #5388
Óké, majd várom is. Egyébként nem, főleg nem. Leginkább maradna legjobban a lábemelés. Ha csak 6x1, akkor csak annyi. Jövő héten vagy két hét múlva (nem kell kapkodni ezzel) 6x1.5. Lényeg, hogy fejben lezúzd az energiát középre, központosítsd, és kontroláltan ereszd ki. Ezt így írásban nem lehet elmagyarázni. De így valahogy. Azon agyalok, hogy vajon lélegezni tudsz-e?
Szerintem a probléma a szőnyegben, felülésben, a hasprés és egyéb idétlenségekben van. Lábemelés, ez lenne a nyitja az egésznek.

3 hónapja
#5388
feketeinci
reply to teper's post #5387
majd beszámolok :)

Nem jó :( Valószínű a garázsban túl nagy a gravitáció :( Még a saját súlyomat sem bírom el. Lehet ez a 86 kiló a sok.
Marad a szőnyeg...felülés, lábemelés.

3 hónapja
#5387
teper
reply to feketeinci's post #5386
Jaja, persze, úgy-úgy. Csak pipásan és dühösen indítsd el, azt megy ameddig megy, de mint mondtam még bicskában sem rossz. A hasad, ez fontos, szerintem a legfontosabb részed :)

3 hónapja
#5386
feketeinci
reply to teper's post #5385
Úgy érted hogy van egy vízszintes rúd valahol felettem, amibe belekapaszkodok és emelgetem mondjuk a lábamat? Vagy legalább megpróbálom? (kuncog)

3 hónapja
#5385
teper
reply to feketeinci's post #5382
Általában ez a gyenge, ne érezd magad rosszul, de így nem tudom. Ha így rákapsz egy rúdra, és felül lógsz, és alul elindítod, akár csak bicskában is az első 3 hétben, szerintem rá fogsz érezni. Dühösen, alulról, bicska, az is jó (3x20:)

3 hónapja
#5384
feketeinci
meg ezt
http://amazonfitness.hu/izomcsoport/videotar

na jó...nem spemelem teli a fórumot

3 hónapja
#5383
feketeinci

3 hónapja
#5382
feketeinci
reply to teper's post #5380
A has...hát az a gyenge pontom.
Belefér, persze hogy belefér....értem én....még akarom is, csak erre az akaratra kell erősíteni.
Ez a hasazás jó ötletnek tűnik. Nem igazán tudom mi az a lábemelés rúdon bármilyen formája - én egyet sem ismerek.
Mutatnál ilyet?
Valami egyszerűt...mert azért a koromat is vegyük figyelembe...de ez a has most érdekel....

3 hónapja
#5381
feketeinci
reply to teper's post #5380
A has...hát az a gyenge pontom.
Belefér, persze hogy belefér....értem én....még akarom is, csak erre az akaratra kell erősíteni.
Ez a hasazás jó ötletnek tűnik. Nem igazán tudom mi az a lábemelés rúdon bármilyen formája - én egyet sem ismerek.
Mutatnál ilyet?
Valami egyszerűt...mert azért a koromat is vegyük figyelembe...de ez a has most érdekel....

3 hónapja
#5380
teper
reply to feketeinci's post #5378
Ok, értelek, ez tényleg lustaságra utal, és ha nem a szezonális mókák számítanak, úgy, mint tavasz és nyár, most belekötök, mint a beton: szerintem mindennap érdemes hasazni, és azt sem hiszem, hogy ne férne bele 30-60 perces testedzés. Ennél nem kellene több, de legalább 15 perces hasazás. Ez legyen lehetőleg lábemelés rúdon, bármilyen formája ennek. Itt olvastam, hogy Core: ez tart egyensúlyban, és ettől vagy aki vagy, ez a hasad, a középpontod, és ez nagyon fontos.

3 hónapja
#5379
feketeinci
Ezt találtam erről:

http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-44.html

" ösztönöznünk kell magunkat erre...."

3 hónapja
#5378
feketeinci
reply to teper's post #5376
A lustaság pontosabban: reggel 5-kor kelek, szeretek kényelmesen készülni melóba. Fél 5-ig dolgozom...mindegy mit, iroda vagy el kell menni valahova...az még megy. Ha jó az idő, mert éppen nem tél van irány a kert, mert az a hobby.....
De ilyenkor rossz időben, és sötétben itt ülök a gép előtt, mellettem a tornaszőnyegem és farkasszemet nézünk.
Tudom mit kéne behoznom a gépen, szeretem a fitneszblendert, de nem keresem meg....csak nézem a farkasszemet a szőnyegemmel.
Próbáltam motiválni magam a hasammal...mit is ehetnék, ha tornáznék mondjuk 1 órácskát itt este 5 és 9 között....de nem érdekel. Inkább menjen az 1650 kalória, nem kell már az a kb 250 vagy esetleg még több.
Ezt hívom lustaságnak.
Megtehetném, egyedül vagyok, senki nem zavar, senkire nem foghatom.
Ha megjön a jó idő megint irány a kert, de akkor sem torna....valamiért arra nem tudom rávenni magam.
Pedig minden nap olvasom miket írtok, miket ajánlotok, a linkeket meg is nézem, tetszik is....és mégsem :(
A kilók így is vánszorognak le, ezzel sincs gond, de úgy gondolom egy kis fittség még bőven elférne valahol rajtam.

3 hónapja
#5377
teper
reply to bmati's post #5374
Pedig ezt már 2013-ban ideballadázták. Ezzel is úgy voltam, persze mint rendszerint mással is, hogy amikor tök másra kerestem a magyarázatot ebbe akadtam bele. Igen, alapvetően az lehet a baj, hogy sokat ücsörgünk :I
Talán az adaptáció lehet erre jó szó.?

3 hónapja
#5376
teper
reply to feketeinci's post #5375
Dehogy, nem drámai, de jobb kicsit túlozni, mint később megijedni. Lustaság: ez ügyben így konkrétan nem kotorásztam még, így nem tudok. Szerintem az volt, hogy ha 6-9 órát töltesz ülve a s… akkor az bizony ülős meló, és nem tudod kifényezni mérsékelten aktívra.
Motiválatlan vagy? Pontosan mit értesz lustaságon?

3 hónapja
#5375
feketeinci
reply to teper's post #5373
Annyira nem drámai az a helyzet szerintem.
Ezután többször állsz fel meló közben és kész...egyáltalán nem értékelted túl azt a pár kilométert.
Ha jól esett, kellett az.
Bár nekem esne jól!
Nem tudsz valami cikket a lustáknak is? :)

3 hónapja
#5374
bmati
reply to teper's post #5373
Ezzel a cikkel nem találkoztam még, de tényleg nagyon jó. A kutatások egy kis részével már találkoztam más cikkekben. :P
Nem hiába mondtam én korábban is, hogy aki ennyit ül az ülő munka és mindegy, hogy mit csinálsz mellette nap közben. Persze azokat fel lehet vinni "sportként" is.
Én jelenleg kevesebbet mozgok, mint te, de nekem is megvan a napi 5 km séta és a heti 3 intenzív erősítés (átlag 25 perc/edzés). :)

3 hónapja
#5373
teper
A helyes fizikai aktivitáshoz kapcsolnám hozzá az általam egyik legjobbnak tartott ezzel kapcsolatos cikket, ami után (saját hibámból okulva) nálam is világosság gyúlt, és átállítottam az aktivitásomat, illetve, hogy Ti se szaladjatok bele ebbe a hibába. Számomra a cikk tanulsága annyi, hogy hiába gyalogolok napi 7-12km-t és ezen felül mozgok egyéb más sportot napi szinten 30-60 percet, ez NEM kompenzálja a szintén mindennapos 6-8 órás ülőmunkát. Márpedig ez is fennáll nálam. Elég vacakul hangzik, de valójában ez tényleg így lehet. Vagyis feleslegesen felül értékeltem azt a pár kilométer gyaloglást és a mindennapos egyéb mozgást.
Szerintem egy elolvasást megér:
http://www.origo.hu/egeszseg/20130710-az-ulo-eletmod-karos-hatasait-csokkenti-a-gyakori-testmozgas.html

3 hónapja
#5372
Haspok75
reply to Gonoszka1's post #5368
Köszönöm, máris olvasom.

3 hónapja
#5370
Bofy
reply to bmati's post #5369
Mondjuk azt oda írhattam volna, hogy a kalóriaszámolás vs makró részt tartom lényegnek. Az ökobioszuperhiperszónikus züldséggyümi, vízentartott nyul a jó részt én sem veszem komolyan, főleg mert itt nem lehet kapni, meg ha van, az is drága...és a piac az jó :D

3 hónapja
#5369
bmati
reply to Bofy's post #5366
Elolvasva. Van jó pár ordító ökörség benne. :/

3 hónapja
#5368
Gonoszka1
reply to Haspok75's post #5367
Szia! Én használok szteroidot, és sajnos én nem tudom elhagyni belátható időn belül. Viszont szerintem mindenkire másként hat ez is, mint általában minden más is. Az viszont fontos lenne, hogy a jól beállított kereted alatt (BMR-ed feletti keret) ne egyél. Attól lelassul az anyagcseréd, sőt a végén jön a jojo effektus. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

3 hónapja
#5367
Haspok75
Sziasztok!
Kicsit több, mint két hete regisztráltam. Az elmúlt hónapok (évek) alatt felszaladt pár kiló: betegségem miatt nem nagyon tudtam mozogni, és elég sok szteroidot szedtem. Szerencsére a gyógyszert lassan elhagyhatom. Egyelőre a "beevés" fázisában vagyok, próbálom a napi étkezéseket jól belőni, eddig eléggé alatta maradtam a kiszámolt kalóriakeretemnek. Kérdésem: van-e itt olyan, aki szintén szedett szteroidot, és annak (abbahagyása után is) van-e valami hatása a fogyásra? A célom egyébként kb. 4-5 kiló leadása.

3 hónapja
#5366
3 hónapja
#5365
Gonoszka1
reply to horvathas65's post #5364
Szia! Gratulálok a sikeredhez, és hogy elérted a számodra ideális súlyt! Nagyon szívesen segítettünk, és számunkra is öröm, amikor valakinek sikerei vannak a fogyását illetően. Mégegyszer nagyon gratulálok!

3 hónapja
#5364
horvathas65
Sziasztok! Most így egy év lelkes bázisozás után gondoltam, hogy pár mondatban megosztom veletek a tapasztalataimat. Elöször is ezer hála a Kalóribázisnak és nektek kedves fórumozók, akik mindig átsegítitek a fogyókúrázókat a nehézségeken a tanácsaitokkal. Igen a tanácsok, ezúton is köszönöm mindenkinek, különösképpen bmtainak és Gonoszkának! Most már sikeresen elértem a normális testsúly, beleférek minden ruhába (36-38as a méretem), de én azért még tovább szeretnék fogyni, ami persze magam is tudom jól, hogy innentöl még nehezebb lesz. Az egy év alatt kb 7-8 kilót fogytam, ezt csak azoknak, akik elégedetlenek, hogy miért nem megy már egy hónap alatt 10 kiló le. Ez van, kitartás és türelem! Kétszer is átestem a stagnáláson, volt kb, vagy egy- egy hónap, mire ismét beindult a fogyás. Egyszer és mindenkorra megtanultam, hogy nem szabad BMR alatt vagy azt enni, a minimum 100-150 kalória többlet és az edzések 70%ának tejles leevése elengedthetetlen, különben a siker elmarad. További sok sikert éss föként kitartást kívánok minden bázisosnak és természetesen én is maradok továbra is veletek. Köszönöm, hogy vagytok és szép napot mindenkinek! Hajrá, már majdnem péntek van! :)

3 hónapja
#5363
Zenelady
reply to bmati's post #5357
Szia! Nagyon köszu! Bizony ezt most meg nem jegyeztem :-D De mindenképpen kijegyzetelem :-)

3 hónapja
#5362
Zenelady
Köszönöm nektek! Alig várom, hogy ott tartsak már!!! :-D

3 hónapja
#5361
Zenelady
reply to bmati's post #5357
Szia! Nagyon köszu! Bizony ezt most meg nem jegyeztem :-D De mindenképpen kijegyzetelem :-)

3 hónapja
#5360
Gonoszka1
reply to Zenelady's post #5354
Szia! Mi elég aktívak vagyunk, így gyere és kérdezzél. A keretedet a BMR-ed fölé kellene beállítani egy kevéssel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

3 hónapja
#5359
Gonoszka1
reply to Polcsi's post #5352
Szia! gratulálok, és csak így tovább! De arra figyelj, hogy a kereted ne menjen a BMR-ed alá, mert az visszaüt!

3 hónapja
#5358
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5353
Igen, ez eljesen normális!

3 hónapja
#5357
bmati
reply to Zenelady's post #5354
Szia!
Aktív a fórum. :)
Ha a BMR-ed felett eszel 100-150 kcal-val, akkor úgy jó a sport nélküli napokon. A napi folyadékbeviteledet pedig tartsd a testsúlyod 20-ada felett literben.
Ha elérsz a végére, akkor már a heti fogyásod úgyis 0,1-0,3 kg között lesz hetente, szóval onnan már nincs messze a súlytartó keret. Fokozatosan 1-2 hét alatt kellesz majd emelni a kalóriákat a súlytartó keretedre és azt is le kellesz enni. A sportos napokon pedig a sporttal kitolt értéket. Ha érzed, hogy kicsit felszalad a súlyod, akkor beállítasz egy heti 0,1-0,2 kg-os fogyást és újra lejjebb fog mászni.
A mozgáshoz annyit, hogy otthon is lehet edzeni. Persze a fogyás végeztével nem kellene elhagyni a mozgást, viszont az tény, hogy már a kevesebb edzés is elég (heti 3 nap erősítés és 1 nap zsírégető zónás aerob edzés).
Otthoni mozgásra válogass innen (én az erősítéseket ajánlom, ezeket a strength training bepipálásával érheted el):
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Illetve otthoni erősítő gyakorlatok vannak még itt a mesterhatos menüpont alatt (viszont kezdőknek csak a 4 alapgyakorlatot ajánlom: guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés, ahol az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Ha van még kérdésed, írj nyugodtan, válaszolni fogunk rá. :)
Sok sikert! :)

3 hónapja
#5356
bmati
reply to bakony1984's post #5353
Igen normális, mert több vizet tartasz vissza. Ezen kívül hét/nap közben is ingadozik 1-2 kg-ot a súlyod.

3 hónapja
#5355
bmati
reply to Polcsi's post #5352
Mozgás mellett az kevés. :P
A nem sportolós napokon a BMR-ed felett 100-150 kcal-val kellene enni, a sportolós napokon pedig a sporttal töltött időnek kb. a 70%-át kellene beírni és azt is leenni. A folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett naponta.
A heti 4 edzés elég, ha abból 3 vagy 4 nap erősítés és mellette 1-3 zsírégető zónás aerob edzés van.

3 hónapja
#5354
Zenelady
Sziasztok! Nem tudom, mennyire aktív a fórum, de azért kérdezek egyet :) Én ugyan még az elején tartok, az első hónapomat igazából egy önsanyargató étkezéssel és a konditeremmel kezdtem. Aztán tovább nem volt lehetőségem konditerembe járni, itthon kezdtem el edzeni, ugyanúgy keveset ettem, és azt vettem észre, hogy nem mennek le a kilók úgy, ahogy korábban. Ekkor bepanaszkodtam magam egy csoportba a facebookon, ahol azt ajánlották, egyek rendesen, mert raktározni kezd a szervezetem. Ok, rá is irányítottak erre az oldalra, minden megy is szépen, hálás is vagyok mindenkinek a segítségért! A kérdésem az, hogy mivel már elhiszem, hogy lefogyok, amikor végre sikerül, hogyan, mennyi bevitt kalóriával tudom azt megtartani? Mi van, ha nem lesz ennyi lehetőségem majd mozogni, mert mondjuk el kell mennem valahova dolgozni? (most még gyesen vagyok). Hogyan érdemes magamnak kalkulálni? Merthogy kell, abban biztos vagyok, nem akarok újra meghízni :)

3 hónapja
#5353
bakony1984
A hétvégén lesznek nehéz napjaim.az normális hogy közel 1 kilóval nehezebb vagyok?

3 hónapja
#5352
Polcsi
Sziasztok! Túl az első hónapon..:) nagyon boldog vagyok, mert végre megindult a fogyás és formàlódásom. 94 helyett ma 89.5 voltam, minusz 4.5 kg-val és derekamon, hasamon 5-6 cm minusznál tartok.
Ès ha már "tapasztalatok" a topic címe: nem jó a túl alacsony kalória keret, sem a túlzásba vitt edzésm az első 2 hétben beleestem ebbe a hibába: fáradt voltam és erőtlen. Ahogy megemeltem kicsit a kalóriát ( nekem 1600-1800 jött be) és heti 4-re redukáltam a mozgásos napok számát, láss csodát alakul minden!
Könnyen tartom a diétám, az alapanyagok adottak ès ezer variáció van...
Mindenkinek sok sikert, jó, hogy itt ez a közösség!:)

3 hónapja
#5351
bmati
reply to Korbi66's post #5349
1800 legyen az az 1700. :P
Most pedig 2-3 hétig akár felmászhat néhány kg is vagy jobb esetben stagnálni fogsz, de utána beindul a fogyás. Júliusig 10-12 kg-ot számolj!
Ha megfelelően erősítesz, akkor többnek fog kinézni. :P

3 hónapja
#5350
citromtorta
reply to Korbi66's post #5349
Nyugodtan felviheted 1750-1800-ig is. Figyelj a tápanyagarányok betartására és a folyadékfogyasztásra.Sporttal kiegészítve lenne a dolog igazán hatékony.Sok sikert!

3 hónapja
#5349
Korbi66
Január 5-e óta számolom a kalóriákat, ma beleolvasgattam a fórumba, és rájöttem, hogy nagyon kevés az a kalória, amit megeszem egy nap. Habár eddig 3,5 kilót sikerült lefaragnom, viszont egy bő hete stagnál a fogyás, és egyre éhesebb vagyok :). Úgyhogy mától 1700 kcal a napi bevihető mennyiség az 1500 helyett. Remélem ez most már így jó lesz. A BMR értékem 1677. Júliusig nagyon szeretném azt a 15-18 kiló minuszt!

3 hónapja
#5348
Gonoszka1
reply to Korbi66's post #5347
Miért szenvedsz?

3 hónapja
#5347
Korbi66
A tapasztalatom az,. hogy éppen most szenvedek :D

3 hónapja
#5346
grymtnes
reply to Bofy's post #5343
Köszönöm szépen! :)
Amúgy szeretem a zabot, többféle sütit sütöttem már belőle. Az egyetlen egészséges cucc, amit apu is hajlandó megenni. :p Csak bizonytalan voltam... vízben áztatni, hááát... de végül mégis finom lett.
Nyálazom a pdf-et, biztos sok jó receptet találok majd! ^_^

3 hónapja
#5345
grymtnes
reply to Bofy's post #5343
Köszönöm szépen! :)
Amúgy szeretem a zabot, többféle sütit sütöttem már belőle. Az egyetlen egészséges cucc, amit apu is hajlandó megenni. :p Csak bizonytalan voltam... vízben áztatni, hááát... de végül mégis finom lett.
Nyálazom a pdf-et, biztos sok jó receptet találok majd! ^_^

3 hónapja
#5344
grymtnes
reply to Bofy's post #5343
Köszönöm szépen! :)
Amúgy szeretem a zabot, többféle sütit sütöttem már belőle. Az egyetlen egészséges cucc, amit apu is hajlandó megenni. :p Csak bizonytalan voltam... vízben áztatni, hááát... de végül mégis finom lett.
Nyálazom a pdf-et, biztos sok jó receptet találok majd! ^_^

3 hónapja
#5343
Bofy
reply to grymtnes's post #5342
Receptek:
www.zabirodalom.blogspot.hu
:)

3 hónapja
#5342
grymtnes
Sziasztok!
Ez is egy tapasztalat...
Még életemben nem ettem zabkását, gondoltam, kipróbálom a teszkósat (csokis, málnás és sima van). Fúha, nagyon finom. :D Ajánlom mindenkinek, aki idegenkedik a vízbe áztatott gabonapehely ötletétől. Tényleg ízletes.
A továbbiakban pedig majd magam készítem el, teszkós alap nélkül. :p :)

3 hónapja
#5341
Bofy
Szülésnél is mondják, hogy az óbégatás erőt vesz el. Nekem nem fájt, de sosem kajabáltam a fáj. Csak csendben pityeregtem....most elképzeltem magam, ahogy bömbölök a fekpadon :D :D

3 hónapja
#5340
bmati
reply to Bofy's post #5339
XD
Egyébként semmi értelme sincs, csak pazarlod vele az energiádat. Ha üvöltés helyett normálisan lélegeznének, akkor még plusz pár kg-ot ki tudna nyomni. :P

3 hónapja
#5339
Bofy
Üvölteni póló nélkül MENŐ :D! Súlytól függetlenül. Mondjuk kíváncsi vagyok, hogy eljön e nálam is az óbégatós időszak... szigorúan pólóban :D!

3 hónapja
#5338
bmati
reply to Bofy's post #5337
A legtöbben ezt, meg a tricepszezést nyomják csigán. Ott mindegy, hogy délelőtt 10-kor mész vagy este 9-kor, mindig van valaki. Ilyenhez még nem volt szerencsém. :D
Nálunk is volt egy-két üvöltözős fajta, de nem sokáig maradtak. :D
Csak ők azért már 110-140 kg-nál üvöltöztek. :P

3 hónapja
#5337
Bofy
Hát ez az...minden ökör fekve nyom...a lábukról viszont jobb említést se tenni :D :D. De a kedvencem, mikor 20 kiló alatt úgy üvölt, mint akit vágni visznek. Póló nélkül..póló az nem kell :D

4 hónapja
#5336
bmati
reply to Bofy's post #5335
A várakozást én se szerettem. Főleg a fekve nyomópadnál voltak sokan nálunk. :/
Bezzeg guggolni nem sok embert láttam, szerencsére ott sosem kellett sorban állnom. :D

4 hónapja
#5335
Bofy
reply to bmati's post #5334
Persze, mert nagyon féltem az emberektől, akik a terembe járnak :D! Nehezen ettem rá magam, hogy elmenjek oda, aztán ott ragadtam. De nyílt egy hiperszupi terem a városban, el is mentem a héten megnézni. Na, nem megyek vissza, maradok a réginél. Hyperhajlító nincsen ugyan..na bumm, van helyette felhúzás :D. De ott olyan sokan voltak, olyan sokat kellett várni, hogy egy fekvenyomás sorozat után kijöttem. :D

4 hónapja
#5334
bmati
reply to Bofy's post #5333
Látod, hiába fújtam én neked, hogy erősítsél, akkor azt mondtad, hogy jó lesz az, amit csinálsz. Most meg nem lehet lelőni. :D

4 hónapja
#5333
Bofy
reply to bmati's post #5332
Hozzá teszem :D! Rengeteget kardióztam...RENGETEGET!!!!!És nem erősítettem sem :D! Le is csoffadt a seggem :D! Most meg rengeteget erősítek :D! Töredékét biciklizek. Azt is otthon, a spinracinggel meg felhagytam :)! Jó sport, de a vasak jobban bejönnek :D

4 hónapja
#5332
bmati
reply to Bofy's post #5317
Ehhez azért tedd hozzá azt is, hogy nem erősítettél, hanem szinte csak kardióztál és messze nem annyit mozogtál, mint most. Persze a szemét kaják száműzése nagyban segít, de a mozgás szerepe sem elhanyagolható és a megfelelő keret beállítása.

4 hónapja
#5331
bmati
reply to szbori80's post #5312
Szia!
Lassítani fogja, hiába a kereteden belül maradsz. Ha már édességezni akarsz, akkor inkább állj át a túróra. :P

4 hónapja
#5330
szbori80
Ok.Köszönöm szépen a válaszokat..Remélem hamarosan beindul a fogyas..már fél kilónak is örülnék,csak lássam,hogy van értelme a dolognak...

4 hónapja
#5329
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5327
Egyél több szénhidrátot, mert sem az agyadnak sem az idegeidnek nem jó az alacsonyan tartott ch.

4 hónapja
#5328
Bofy
reply to szbori80's post #5324
A testsúlyodat szorozzad meg 1,5-el, de inkább kettővel. Azt edd le. A 1,5 az minimum legyen meg. Az sem jó, ha túl alacsony a szénhidrát. Mikor próbálkoztam alacsonyan tartani a szénhidrátomat, nem elég, hogy jojóztam, de olyan volt az idegrendszerem, hogy simán megütöttem volna valakit ha beszól :D

4 hónapja
#5327
szbori80
reply to Gonoszka1's post #5326
HM..Pedig még csokit is ettem....:)

4 hónapja
#5326
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5324
Akkor kevés a szénhidrát beviteled. A napi 130-160 grammnak meg kellene lennie!

4 hónapja
#5324
szbori80
reply to Bofy's post #5322
Szia.A szénhidrátnak 199 grammot ír a bázis /nap..Ennek a felét szoktam megenni .A fehérjém és a szír bevitelem az megvan mindíg..Az erősítést a heti 3 aerob mozgás mellett végzem...

4 hónapja
#5323
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5319
Akkor próbáljad meg most csokoládé nélkül, és változtassál az edzéseden. Lehet, hogy Te a csokoládé nélkül fogyok táborát erősíted. De esetleg azt a receptet megpróbálhatod amit Bofy írt, ha vágysz az édességre.

4 hónapja
#5322
Bofy
Jól gondold, a csoki is gond! Kivéve, ha valami irdatlan magas kakaótartalmú csokit eszel. Az kis mennyiségben még jó is.
Nézz körül: www.zabirodalom.blogspot.hu
Még ráérős időszakomban csináltam a blogot. Tök sok fogyásbarát recept.
Ne csak erősítsél, hanem aerob mozgást is végezz. És akkor nincs az a zsír, ami nem kezd el lemenni :) (A szénhidrátod mennyi gramm /testsúlykiloggramm?)

4 hónapja
#5321
szbori80
reply to Bofy's post #5317
Van az egyik boltban cukormenetes csoki..azt lehet?:)

4 hónapja
#5320
Gonoszka1
reply to Bofy's post #5317
Egyébként azt felejted el, hogy miután lement a 30 kiló, akkor már közel sem a kövér kategóriában voltál, és az a 10 kiló azért is ment nehezebben le. És most pedig a kereted mellett alaposan kihajtod magadat, azaz a kalóriád jó részét ledolgoztatják veled. És lehet, hogy ebben van egyén függőség is, mert nekem az sosem jelentet gondot, hogy ettem édességet. Persze azt nem mondom, hogy nagylapáttal, de néha 1-2 kocka csokitól szerintem nem történne semmi.

4 hónapja
#5319
szbori80
reply to Gonoszka1's post #5316
Én most próbálok mindent úgy tenni, ahogy írtad..Magasabbra állítottam a keretem, és iszom is bőven, és erősítést is végzek..Ennek ellenére 10 nap alatt semmi..Ebből gondoltam, hogy a csoki a gond..Fehér lisztet sem eszem, és egyéb cukrokat sem..Viszont úgy gondolom, hogy ha mindent megtagadok magamtól a kedvem is elmegy az egésztől..Persze átgondolja az ember, de pont azért tetszett ez a számolgatós, mert itt nem kell éhezni..Amúgy 2-3 dkg -nálén sem ettem többet soha.

4 hónapja
#5318
Bofy
Gonoszka, izomból fogyni csokival minimál kalórián simán lehet...de most a zsírégetés a lényeg. A cukor szemét...nincs cukor...fujj, csúnya gonosz cukor :)! Annyi alternatívája van, ami nem vágja haza a zsírégetésünket...

4 hónapja
#5317
Bofy
Az én tapasztalatom (és most tök őszintén mondom, ami miatt sokan lehet kicsit megorrolnak rám): Mielőtt nem számolgattam, minden finomítottat, és cukrot megvontam magamtól. Viszonylag sokat ettem, csak nem "szemetet". Fogytam mint a parancsolat. Lement 25-30 kg egy év alatt. Aztán találtam a bázist, és fogytam tovább, lement 40 kiló. De a fórumon sok anarchista van, akik engedékenyek, csak maradj kereten belül. Próbáltam..ettem krumplit, ettem tésztát, ettem szalonnát, kolbászt, csokit...kereten belül maradva. Hát, én aztán nem fogytam semmit. Elkezdte megint kihagyni a szemetet, hallgatva a testépítőkre, és láss csodát, megint fogyok. És akik itt igazán eredményesen lefogytak, és tartják is, ők ugyan ettek csokit...de nem naponta, sőt, hetente sem, csak ritkásan. Hidd el, kisebb szopacs ez az egész, ha kihagyod. Vagy csinálj házit. Kakaópor, növényi tej, nyírfacukor, kókuszzsír. Szilikonos jégkocektartó, lefagyasztod, és beküldöd ha megkívánod.

4 hónapja
#5316
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5315
Én annak idején is fogytam úgy (persze éheztetve magamat napi kb:250 kalóriés kerettel), hogy ebből mindennap egy 2dkg-os csokoládé volt. És nem állította le a fogyásomat. Lehet, hogy egyén függő is, nálam nem volt ebből gond. A 250 kalóriás keretből aztán viszont igen, amikor kétszer annyit szedtem vissza mint amennyit leadtam (jojozás).

És szerintem sokkal rosszabb ácsingózni valami után sokáig, mert abból aztán általában nagy bezabálás lesz (hacsak nem vasakarattal rendelkezik valaki).

4 hónapja
#5315
szbori80
reply to Gonoszka1's post #5313
Köszönöm a választ, de Bofy válasza elkeserített..akkor most mi legyen?Egyéb tapasztalatok?Vagy ez egyén függő?

4 hónapja
#5314
Bofy
Én ezzel nem értek egyet. Az okosok azt mondják, hogy ha beindul a zsírégetés, és ráeszed a cukrot, agy finomított lisztet, az kalóriáktól függetlenül leállítja azt. Le kell ülni, át kell gondolni, hogy mi fontosabb: egy időre lemondani pár dologról, és jól kinézni, vagy nem lemondani, de sokáig szívni a fogyással.

4 hónapja
#5313
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5312
Szia! Ha a keretedbe belefér, akkor nyugodtan elmajszolhatod azt az 1-2 kocka csokit.

4 hónapja
#5312
szbori80
Halo.Tapasztalataitok szerint érdemes kiiktatni majdnem teljesen a csoki, és egyéb nasikat, vagy azért egy-egy kocka belefér naponta?Én alapvetően nem vagyok édesszájú, de mióta számolom a kalóriákat, könnyebb a lelkemnek, ha egy-egy kocka csokit elnassolok.Persze még így is a keretemen belül vagyok, de hamarabb megindul a fogyás, ha csak kalóriaszegény ételeket eszem????Amúgy ezen kívül a cukrot teljesen kiiktattam az étrendemből..

4 hónapja
#5311
Gonoszka1
reply to Aranykakas's post #5308
Szia! A keretedet a BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel. Emellett javasolom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

4 hónapja
#5310
bmati
reply to Aranykakas's post #5308
Szia!
Mivel a BMR-ed 1989 kcal, így a heti fogyást beállíthatod 0,55 kg-ra, ekkor pedig 2130 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött időnek csak kb. a 70%-át írd be és edd is le. A folyadékbeviteled legyen naponta min. 4,5 liter.
Emellett ajánlott heti min. 3 erősítő edzés és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés. Az előbbi 10-45 perc, az utóbbi 30-60 perc/alkalom legyen.
Sok sikert! :)

4 hónapja
#5309
Bofy
reply to Aranykakas's post #5308
Szia! Az attól függ. Ha jól ráfekszel a sportra is, akkor a heti 0,5 kg beállítás is levihet akár többet is. Ha rám hallgatsz, akkor a kereted közel rakod a súlytartáshoz, és sokat erősítesz és aerobozol. Heti 4 a max, mert kell a szervezetnek pihenni is :). Ha alacsony kerettel dolgozol, akkor bakker az vissza fog jönni az első erezdelahajamat időszakban. Hidd el, 40 kilóval a hátam mögött ezt szűrtem le. Ráadásul mennyivel jobban néz ki egy izmosabb test, mint az alacsony kalóriától izomvesztett soványzsíros löttyedt pali. Akkor már inkább a ducipali :)! Úgyhogy súlyzózásra fel :)!!

4 hónapja
#5308
Aranykakas
Sziasztok,

172 magas 90 kilós. 25 èves fèrfi vagyok.Üllő munkàtvègzek.Eddig 4 kiló ment le 0.6 àllítottam be fogyàs.Milyen fogyàs mennyisèg lenne az ideàlis vagy egèszsèges egy hètre szàmolva?Mennyi kalóriàt èrdemes beàllítani?Van ezzel kapcsolatban vkinek tapasztala?

4 hónapja
#5307
Gonoszka1
reply to Belleth's post #5305
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Keveset eszel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. A krumplit, barna, vagy magos kenyerek, tészta (pl:durum, tönköly, de még a fehér lisztes is) időnként nyugodtan fogyasztható. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk.

4 hónapja
#5306
bmati
reply to Belleth's post #5305
Szia!
Keveset eszel, neked a BMR-ed 1717 kcal, szóval sport nélkül is 1817-1867 kcal-t kellene enned. Sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át is le kellene enni.
Az étkezéseknél nem értem, hogy mi értelme van elhagyni a rizset, a burgonyát, tésztát is lehet enni(pl.: durumtészta) és kenyeret is (pl.: teljes kiőrlésű kenyér). Gondolom, hogy könnyű fizikai munkát végzel, így beállíthatod erre, ekkor a heti fogyás mértéke 0,7 kg legyen, így napi 1891 kcal-t ehetsz.
Az étkezéseket egyenletesen időközökre oszd el, akkor is ha dolgozol.
Mozgáshoz annyit, hogy elsősorban erősíteni kellene. Innen tudsz válogatni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A strength training-et bepipálva megkapod az erősítő edzéseket. Heti 3 alkalommal kellene nem egymást követő napokon 10-45 percet edzened. Mellett pedig heti 1-3 alkalommal valamilyen zsírégető zónás aerob edzés 30-60 percben 110-129 közötti pulzuson. A zumba, ha szórakoztat, akkor csináld, de önmagában szerintem nem sokat ér (ha heti 2-szer elmész, akkor azzal egy aerob edzést kiválthatsz).

4 hónapja
#5305
Belleth
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni. Január 10.-e óta nem eszek semmi liszteset, kenyeret, tésztásat (1x ettem durumtésztást max 10 dkg/nap)rizst, burgonyát, édességet, cukrot elhagytam (édesítőt teszek kávéba). 36 éves, 172cm, 96 kg Nő vagyok. első pár héten 1300-1400 kalóriákat ettem kb, nem minden nap írtam, és eleinte nem számoltam bele, hogy napi3-4 kávét megiszom általában sok tejjel. Azóta próbálom feltornázni, most 1600-1700 kalóriákat eszek. Nem éhezem. 4-5x eszek. Rendszeresen: sajt, tojás, húst-hússal:), saláták, zöldségek, napi egyszer gyümi. Sajna keveset iszok most 2-2,5 litert. heti 5x 50-60 percet tornázom. Ez előtt évekig nem tornáztam szinte semmit rendszeresen. Egy hónap alatt keményen 1 kg-ot fogytam!!!:) Szóval semmit, ami kicsit elkeserít. napi étkezésem kb így néz ki: reggeli: 2-3tojás vagy 2virsli 1-2 szelet abonett,vagy gyümölcsös sornflakes tejjel,v felvágott, tejeskávé. Tízórai: cerbona szelet,vagy alma,v mandarin...Ebéd:általában főzök: pl fasirt3-4, 20dkg karfiolpürével v ma saláta, grillezett csirkemellel. Uzsi: Gyümi, sajt, ha még nem ettem,Update túrórudi, cukormentes joghurt, Vacsi általában ugyanaz, mint ebéd. Kérdéseim:
1: éjszaka is dolgozom 12 órában. Ilyenkor mit egyek? (2 nappal, 2 éjszaka- 12 órákat,- 4 szabad)
2: A tornám úgy néz ki, hogy Norbi duci tornával kezdtem, de ez már kevés:) Így egy hete áttértem Réka tornáira. Vagy 2 db 20 percest csinálok vagy egy 40 perces teljest. Ezt se bírom rendesen végig csinálni, sokszor meg kell állnom. A heti 5 tornából 2 Réka torna 3 Zumba. A Zumba az jó aerob mozgásnak?
Köszi a válaszokat!

4 hónapja
#5304
szbori80
reply to bmati's post #5298
Nagyon köszi.Eddig futottam csak a sok hó meg eső miatt szereztem be a taposógépet.Ha megint jobb lesz az idő akkor megint megyek majd, most csak kényszermegoldás a taposás..Amúgy azt hiszem annyira ráállt az agyam a kevés kalóriára, hogy nagyon nehezemre esik megennem a keretemet is..Persze rajta vagyok az ügyön, mert nagyon szeretnék lefogyni,viszont örökké valósának tűnik az is hogy egyáltalán elinduljon a súlyom lefelé..már eldugtam a mérleget..:)

4 hónapja
#5303
Gonoszka1
reply to RaczTimi's post #5300
Kedves Timi! Igen, a kereteden emeljél, hogy a BMR-ed felett legyen, mert egyébként lelassul a fogyás a lelassuló anyagcsere miatt. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni a sportos napokon. És sajnos igazad van, mert a végén a jojo effektus is jöhet, ha nem megfelelő a keret. Sok sikert!

4 hónapja
#5302
bmati
reply to RaczTimi's post #5301
Szia!
A heti fogyást addig állítgasd, amíg a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val lesz (ez durván 1475-1525 kcal). Ennyit kellene enned a sport nélküli napokon és ezt minél pontosabban le kellene enni (akár 10-20 kcal-t túllépve is). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni. Ha folyamatosan a BMR-ed alatt vagy akörül eszel, akkor a szervezeted éhezik, függetlenül attól, hogy te éhesnek érzed-e magad.
A sporthoz annyit, hogy heti min. 3 erősítős nap ajánlott és 1-3 zsírégető zónás aerob edzés a köztes napokon. Előbbi 10-45 perc/alkalom, utóbbi 30-60 perc.

4 hónapja
#5301
RaczTimi
reply to bmati's post #5278
Kedves bmati!

A keretem 1359 volt a bmr pedig 1375, nem tudtam, hogy ez baj lehet. Az új kilómmal 1386 a keret és a bmr 30-al kevesebb.
A keretemet volt, hogy leettem. 1 hónap alatt kb 4-szer szegtem meg +200-400 kalóriával és jópárszor 200-300-al kevesebbet ettem, mert nem éreztem magam éhesnek.
Tartós és maradandó fogyást szeretnék. Nem tűnt a heti negyed kiló fogyás eröltetettnek a diétát -nevezzük inkább odafigyelésnek- jól bírom. A kilókat tekintve optimális tartományban mozog úgy a kitűzött cél mint ahonnan indultam.

4 hónapja
#5300
RaczTimi
reply to Gonoszka1's post #5279
Kedves Gonoszka1!

Igen, az elején vagyok, az első hónap eredménye az 1 kiló helyett 2 kilós fogyás.
Elolvastam a két hozzászólást és meglepődve tapasztaltam, hogy a napi keretem (1359) 16-al a BMR-em alatt volt. Egyrészt nem tudtam, hogy ez baj, a weboldal sem figyelmeztetett, másrészt pedig egyáltalán nem mondanám azt, hogy éheztem ez alatt a hónap alatt, enyhe kis éhségérzet van estére de az se mindig és az se kellemetlen.

A 30. születésnapomra tűztem ki 7 kilós fogyást, pont 7 hónap alatt. Bölcsebb lenne talán lassítani a tempón, hogy a napi keretem 100-al legyen a BMR felett, akkor is, ha a diétával nem érzem úgy, hogy éhezek?

4 hónapja
#5299
RaczTimi
reply to feketeinci's post #5276
Kedves Feketeinci!

Köszönöm kedves leírásod. A legfontosabb az, hogy ne a pillanati sikerek vagy kudarcok számítsanak, hanem hosszútávon legyen bennünk elszántság.

És igen a bőr visszahúzódása is egy fontos szempont.

Gratulálok az unokákhoz! Egyébként kár és vétek lenne kihagyni közös nagy ebédeket, de jó, hogy mi (kalóriaszámolók) már tudjuk, hogy miből érdemes kevesebbet ennünk (pl hasáb burgonya) illetve ehetünk, de annak ára van (torna vagy a desszert kihagyása). :)
Kívánok neked kitartást, erőt és egészséget.

4 hónapja
#5298
bmati
reply to szbori80's post #5295
Szia!
A BMR-ed 1531 kcal, efelett kellene minimum 100-150 kcal-val enni. Ha fodrászként dolgozol és napi 8 órát, akkor könnyű fizikai munkát végzel, így heti 0,6 kg-os fogyást javasolnék, amikor a napi kereted 1712 kcal sport nélkül. Ezt le is kellene enni minél pontosabban. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt is le kellene enned. A folyadékbeviteled min. 3,8 liter legyen naponta.
A sporthoz annyit, hogy heti 2-3 alkalommal elég a futás/taposógép 30-60 percet alkalmanként zsírégető zónában, emellett erősíteni kellene 3 nem egymást követő napot egy héten, ami lehetőleg teljes testes intenzív erősítőedzés legyen, alkalmanként 10-45 perc. Az edzéseknél a hangsúly az erősítésen legyen. Az erősítések közötti napon legyen futás vagy taposógép (a futást ajánlanám inkább). Heti min. 1 kötelező pihenőnap legyen!

4 hónapja
#5295
szbori80
reply to bmati's post #5290
Szia.Korom 34,magasságom 170 cm,súlyom 76 kg.Fodrászként dolgozom, tehát nem ülő munkát végzek.Ezen kívül heti 3x-4x rendszeresen sportolok,ez vagy 30 perc taposógép, vagy 5 km futás (szintén 30 perc).Ezeket hónapok óta csinálom, nem csak a kalória számolással kezdtem.Köszi a választ előre is..

4 hónapja
#5294
bakony1984
reply to Gonoszka1's post #5293
Oké,köszönöm. Nemtudom a vasárnapi nap mindíg egyfajta "ünnep" és többet kívánok enni. Pedig nem esik jól az a sok kaja. Egy kis édesség is lecsúszik és már nem is olyan jó a hasam.

4 hónapja
#5293
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5291
Ha 100-200 kalóriával lépted túl, az nem nagy baj, mert még fogyási zónában vagy. Ha 400-500-600 kalóriával, akkor pedig tekintsed kilengésnek (és lehet, hogy még akkor sem vagy hízási zónában).

4 hónapja
#5292
bmati
reply to bakony1984's post #5291
Egészségedre, lett egy csaló napod. Persze ez csak akkor igaz, ha min. 400 kcal-val lépted túl a keretedet. Egyébként havi 1-2 ilyen alkalom belefér. Ha alacsonynak érzed a kereted, akkor pedig emelj rajta egy keveset, így mondjuk tovább tart majd a fogyás, de kevésbé kellesz ilyen bezabálásokat tartani. :P

4 hónapja
#5291
bakony1984
A mai napon egy kicsit túlléptem a keretemet. Szégyen szemre bezabáltam. Remélem ez az egy alkalom Bem fogja befolyásolni a fogyásomat.

4 hónapja
#5290
bmati
reply to szbori80's post #5287
Alacsony keret, kevés folyadék, rossz edzésterv (ebben a sorrendben).
Ha megírod a korod, magasságod, súlyod és napi aktivitásodat, akkor pontosabban tudok fogalmazni.
Homályos kérdésekre homályos választ tudok adni...

4 hónapja
#5289
bkrisztuka
az sem szabad elfejteni az izom nehezebb mint a zsír, tehát ha súlyban nem látszik attól még cm-ben lehet változás. illetve a nőknél a ciklus befolyásolja a vízháztatást

4 hónapja
#5288
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5287
A szénhidrátot azért 130-160 gramm alá ne vigyed, mert annyi kell az agynak, idegeknek. És sok folyadék! Sok sikert!

4 hónapja
#5287
szbori80
Köszönöm a megnyugtató választ...:)Igyekszem eldönteni..6-kg-ot szeretnék egyébként leadni.Három éve fogytam 16 kg-ot.akkor pikk-pakk mert tudom ,hogy agyban fogytam, tehát nagyon koplaltam..akkor megállt a súlyom, és azóta már nagyon sokat próbálkoztam, hogy ezt a 6-ot leadjam, de soha sem sikerült.Jan 1-óta minimalizáltam a szénhidrátot , de önmagában az sem működött..Ezért vagyok türelmetlen..úgyhogy most a kalóriaszámolás a végső reményem..

4 hónapja
#5286
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5285
Az éhség érzete sokszor fejben dől el, ezért is tudja az ember koplaltatni magát. De most dönts el, hogy egy kényelmes, jó keretet tartva, szépen nyugodtan leadod a túlsúlyodat.

4 hónapja
#5285
szbori80
Hááát nagyon remélem, mert annyira igyekszem mindent betartani...de ma azért elkeseredtem..Pedig már éhes sem vagyok..

4 hónapja
#5284
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5283
A keretedet emeljed kb:1650 köré. A folyadékból próbálj meg többet inni, hogy legalább a 2 liter azért lecsússzon. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene még enni. Türelem, és kitartás, mert el fog az indulni!

4 hónapja
#5283
szbori80
Köszönöm a válaszokat,és elolvastam a csevegés topikot is.A BMR-em 1542,tehát ennyit nem szem meg egy nap.Biztos ez is gond volt..Viszont akkor is arra számítottam ,hogy az első héten azért megindul a dolog.Főleg azért, mert eddíg jóval többet ettem egy nap.Az ivás nehezen megy, de próbálok kb 1,5 l-t meginni.Ez mindíg megvan.

4 hónapja
#5282
Gonoszka1
reply to szbori80's post #5280
Szia! Mennyi a BMR-ed? Iszol eleget? Citromtorta által javasolt hozzászólásokat olvassad el, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

4 hónapja
#5281
citromtorta
Szia! Először is azt kell megnézni, hogy jól állítottad-e be a keretedet. 100-150-el a BMR fölött van? Olvasd el( ha még nem tetted) a csevegés topik 5543 és 5544 hozzászólásait. Onnan az alapokat megismered és választ kapsz a miértekre is.

4 hónapja
#5280
szbori80
Sziasztok.Ma nyolc napja ,hogy rátaláltam az oldalra.Nagyon tetszik, és nagyon bízok benne hogy így most sikerül lefogynom.Beállítottam a keretemet,(1444)és be is tartom szigorúan.A heti 3 mozgás is megvan.Ennek ellenére a mai mérlegelés szerint egy dekát sem fogytam.Ez normális?Azt gondoltam 8 nap alatt azért valami elindul..vagy mi a tapasztalat, mennyi időnek kell eltelni hogy meginduljon a fogyás?Előre is köszönöm a választ.

4 hónapja
#5279
Gonoszka1
reply to RaczTimi's post #5275
Szia! Ha az elején vagy a fogyásnak, akkor természetes, mert ilyenkor távozik a víz és a salakanyag. Ha már nem az elején tartasz, akkor megkérdezném, hogy mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

4 hónapja
#5278
bmati
reply to RaczTimi's post #5275
Szia!
Nem vagy alatta fogytam vagy felette, mindig ugrál a trendvonalhoz képest. Ha végig túlságosan alatta vagy (több hete), akkor valószínűleg túl keveset eszel és azért van, de ez hosszú távon vissza fog ütni.
Mekkora a napi kereted? Mekkora a BMR-ed? A keretedet le szoktad enni?

4 hónapja
#5277
Bojtika
reply to tem's post #5274
Valakinek már válaszoltam erről egy másik topikban.
(A "virgin" szó is azt jelenti: Szűz. Nem márkajelzés.)

Nem hinném, hogy amiket itt kapni, valódi lenne, mert az eredeti nagyon drága. Létezik ilyen tea, azért "szűz" a neve, mert nem érinti emberi kéz. Csakis Sri Lanka egy bizonyos teatermelő területén szedik, és nagyon pontosan meghatározott időjárási körülmények is kellenek a szedéséhez, és további feldolgozásához. Igaz, hogy többször is felhasználható, azaz leforrázható.
Ennek ellenére sem hiszem, hogy eredeti szűz teát iszogattok, mert ahogy láttam, 3 grammot valami 1200 euróért árulnak Európában.

Az eredeti, valóban különleges hatóanyag-tartalmú szűz tea hatása nyilván más, mint azé, amit itt árulnak minden sarkon.

Ha valaki vesz belőle egy megbízható teaszaküzletben, egy kisebb vagyonért, majd megírhatja, mit tapasztalt.
Addig szerintem ihatsz olcsóbb teát is.

4 hónapja
#5276
feketeinci
reply to RaczTimi's post #5275
De jó neked!
Nem pontosan....néha többet, néha semmit....de jó ez így :)
Most éppen régóta stagnálok, éppen január 17.-e óta ingadozik le meg föl, és nem nagyon akar megindulni lefelé.
Két dologra gondolok ami miatt ez történik, az egyik az, hogy szerintem ezen a súlyon éltem életem egy nagyon hosszú szakaszát, szerintem volt vagy 10 év, és megszoktuk egymást :) De 18 már lement, így megvárom amíg megint elindul.
A másik ok pedig, hogy nehéz mostanában követni a kalóriáimat, mert nem a nyugodt korszakomat élem, amikor tervezhetek és végrehajthatok ahogy kell.
Hol étterembe visz a sorsom társasággal, amiből persze nem húzom ki magam, bár óvatosan bánok az étlappal....meg aztán hozott a gólya egy újabb unokát, 5 hónapon belül a másodikat :))
Főzök a családnak mindig valamit, elviszem, és együtt eszünk....módjával, de ez sajna nem tervezhető.
Majd ha minden visszaáll a régi kerékvágásba, újra megindul....és jön a tavasz is...egy kis kert, egy kis mozgás jót fog tenni.
Azért sem bánom ezt a stagnálás dolgot, mert bizony a bőrnek vissza is kell húzódni, és most van ideje regenerálódni.
Na ezt jó hosszan leírtam....bocs:)

4 hónapja
#5275
RaczTimi
Sziasztok!Ti pontosan annyit fogytok mint amennyit a grafikon mutat? Csak mert én kétszerannyit...
Köszönöm előre is a válaszaitokat.

4 hónapja
#5274
tem
had kérdezzem meg ivott valaki virgin szúzteát és mi a véleménye róla

4 hónapja
#5273
bakony1984
reply to feketeinci's post #5272
Köszönöm,mostmár értem. Azt hiszem nem változtatok semmin, majd ha elérem a 8-10 kg minuszt, átszámolom újra a keretemet. Így is folytathatom ugye?Nagyon örülök hogy elindult valami fogyás.Mégegyszer köszönöm.

4 hónapja
#5272
feketeinci
reply to bakony1984's post #5268
Igen, ez így működik. Valszeg gyorsabban fogysz, mint ami a célod, így a gép azt akarja egyél többet, mert túl hamar eléred (kuncog).
Be tudod állítani újra, de akkor a legfelső sorban az emberke az elejéről indul, és a trendvonal újra kezdődik....de ez kit érdekel?
Ha akarod látni minden nap a mosolygós fejeket, állítsd újra be, ha ez nem fontos jegyezd meg mennyi a kereted amivel jól érzed magad és kész.

4 hónapja
#5271
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5268
Szia! Valószínűleg többet fogytál mint a tervezett. Ilyenkor szokott emelkedni a keret, de nem sokkal. Ha nagyon sokkal emelkedett, akkor esetleg lehet a célt módosítani.

4 hónapja
#5270
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5269
Ha a BMR-ed felett van a kereted, akkor jó. Csak nagyjából pontosan kell leenni.

4 hónapja
#5269
bakony1984
Visszakerestem a kérdéseimet és a rájuk kapott válaszokat és bmati egy válasza elkerülte a figyelmemet. Ő 1822 kalóriát javasolt, én meg a korábban válaszolt 1750 kalóriával kezdtem el az életmódváltást. Nem probléma ez sem,ugye? Esetleg ha elértem a 7 kg minuszt, újraszámoljuk a keretemet. Szerintetek ez jó megoldás lesz?

4 hónapja
#5268
bakony1984
Sziasztok! Mérlegeltem, és beírtam a súlyomat a kezdőoldal jobb oldalára. Nem értem mert többet
ehetek mint a súlycsökkenés beírása előtt. Jó ez így?

4 hónapja
#5267
Bojtika
Én itt szoktam enni a gép előtt, asztal mellett is legalább olvasok evés közben. :D
Viszont egész nap meleg, gyenge teát iszogatok, evés után is legurul egy csuporral, akkor már minden oké. (6 decis a teás csuprom.)

Ha még utána is éhes vagyok, akkor megnézem, melyik tápanyag hiányozhat, melyikből van aránylag kevés még.

4 hónapja
#5266
AnnaKrisztina
reply to Marcsi2's post #5260
Szia, le szoktam mérni mennyit ehetek (pl 200 g csirkemell, 130 g barnarizs). Ez kerül a tányérra. Mindenhez eszek még valami zöldséget is mert az telít. szépen lassan eszem meg, nem tévézéssel egybekötve hanem rendesen asztal mellett :) eleinte úgy éreztem hogy éhes maradtam, de igaziból majd ha megfigyeled, egyszerűen egy kis időt kell adni, amíg eljut az agyig az információ, hogy már elegendő az étel, nem kell több táplálék és nem fogsz többet enni. remélem érthetően írom, a lényeg annyi, hogy lassan kell enni.

4 hónapja
#5265
bakony1984
Oké, köszi. Ebben a hónapban nem áll szándékomban + 400 kalóriával túllépni a keretemet.:) Akkor gondolkodom, hogy mit is ehetek még a fennmaradó 300 kalóriából.

4 hónapja
#5264
bmati
reply to bakony1984's post #5255
Szia!
Ne menj alá, egyél amennyit enned kell ma. A +300 kcal nem a világvége, még így se hiszem, hogy elérted volna a súlytartó keretedet. Ha min. 400 kcal-tól többet eszel pluszba, akkor kezdhetsz izgulni, de egyébként az se tragédia, ha csak ritkán fordul elő (havi 1-2 alkalommal), ugyanis így is fogsz fogyni továbbra is.

4 hónapja
#5263
Gonoszka1
reply to Marcsi2's post #5260
Ha lehet, akkor kisebb tányérból (nagyobbnak látszik az adag a szemednek, agyadnak). És folyadékkal, és akaraterővel. Ha nem megy, akker kilengünk.

4 hónapja
#5262
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5257
Ha mit sportoltálnak a vége több mint a mit ettél ma, akkor jó.

4 hónapja
#5261
Mangalica87
reply to Marcsi2's post #5260
Én pl.nagyon sok vizet iszok az ebédhez, és mire végzek az adagommal tele van a hasam. Aztán bekapok egy cukorkát, és mire elszopogatom, már elér az agyamig a jóllakottságom :D, és nem eszek többet..

4 hónapja
#5260
Marcsi2
Sziasztok.Nekem lenne egy kérdésem ti hogyan áltátok meg hogy ne egyétek degeszre magatokat amikor elkészült az ebéd.Mert én sajnos ott rontom el mindig.Valami bevált módszer?Köszi

4 hónapja
#5259
bakony1984
reply to citromtorta's post #5258
ha mínusz előjeles akkor az a jó? A tegnapi nem mínuszos.

4 hónapja
#5258
citromtorta
reply to bakony1984's post #5257
Szia! Az eszközökben az étkezési napló végén van a napi mérleg, ott figyelemmel tudod követni.

4 hónapja
#5257
bakony1984
Ma írtam be a tegnapi bűnözésemet, én is úgy gondolom hogy örülnöm kell hogy nem többel léptem túl. Buta kérdés: hol kell nézem azt hogy a fogyási tartományban voltam-e??

4 hónapja
#5256
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5255
Szia! Az nem olyan sok, mert gondolom, hogy még a fogyási tartományban voltál. Tegnap én is több mint 300 kalóriával többet ettem, de én annak örülök, hogy nem többel léptem túl a keretemet.

4 hónapja
#5255
bakony1984
Sziasztok!
Tegnap egy kicsit elcsábultam és 303 kalóriával többet ettem mint kellett volna. Ha ma annyival kevesebbet eszem, akkor jól korrigáltam, ugye?

4 hónapja
#5254
bakony1984
Nagyon köszönöm.Ez jó hír. :)

4 hónapja
#5253
bmati
reply to bakony1984's post #5252
Szia!
Nem gond, a keretet kell leenni minél pontosabban. :)
Az jó, ha a szénhidrát kevesebb és a zsír több és a fehérje is rendben van.
A kalóriatúllépés akkor gond, ha 300-400 kcal-val léped túl a kereted, de még akkor is közel a súlytartó keretedet fogod leenni, tehát annyitól sem fogsz hízni. :P

4 hónapja
#5252
bakony1984
Sziasztok. 24 kalóriával túlléptem a mai keretemet. A fehérjét teljesítettem, de a zsírt túlléptem. De a szénhidrát vonala viszont alul maradt. Szerintetek gond hogy nem teljesült minden?

4 hónapja
#5251
mvera
köszönöm a válaszokat

4 hónapja
#5250
Gonoszka1
reply to mvera's post #5248
A legjobb a gluténmentes vagy a durum. De néha belefér a tészta is a fogyásban, csak a keretedbe férjél bele.

4 hónapja
#5249
shinita
reply to mvera's post #5248
Attól függ, milyen az új életmódod. Az enyémbe már a glutén se fér bele, sőt, a sok keményítő sem :) Úgyhogy én nem veszek tésztát, a paleós drága vackokat se, megvagyok anélkül is. Pedig nagy tésztás voltam.

A teljes kiőrlésű jobb, mint a sima, lassabb felszívódású. A tönkölyben úgy tudom, kevesebb a glutén... A fehérnél mindenképpen jobbak, de én kerülném őket s inkább kölest és barnarizst ennék, azok számomra elég jól pótolnák a tésztákat egyes szitukban. Én pedig tojást, olajos magvat és zöldséget eszem, mert nekem már a fenti sem alternatíva (galuska, rántás, kifőtt tészta szerepet játszó sült morzsóka, s ha nagyon akarom, kifőtt tészta az én életemben is lehet, a fentiekből megoldható, házilag) :D S azt tapasztaltam, hogy nagyon könnyű átszokni egy más életmódra, bár bizonyára nem mindenki van így vele, nyilván jól meg kell választani az újat és persze nekem is voltak/vannak kilengéseim, csak nagyon ritkán. De speciel tésztát eszembe nem jut enni. Ahhoz minimum házi süti vagy pillanatnyi elmezavar kell, hogy glutént egyek s ezt is meg tudnám állni, ha nagyon akarnám, de annyira azért nem akarom, évi párszor nekem még belefér.

Úgyhogy végül Neked kell döntened, mi fér bele, mit akarsz kerülni, mit nem.

4 hónapja
#5248
mvera
Ajánljatok légyszíves nekem tésztát, mit vegyek? Mi fér bele az új életmódba? Nem ettem rég tésztát, mert fehér tésztát nem veszek...teljes kiőrlésű, durum...stb...olvasom a feliratokat, de nem igazodok ki..tanács esetleg?? Vagy felejtsem el a tésztát?

4 hónapja
#5247
shinita
reply to valaczkaihajnalka's post #5244
Mindig reggel (illetve felkelés és első evés között, reggel alszom), ruhátlanul, wc után, hiszen máskor ott van a víz és az étel is, ami nagyon megbízhatatlanná teszi a mérést. Persze a salakanyagok egy jelentős része ott lehet reggel is, de ezzel már nem tudunk mit tenni.
Hetente elég. Én mindennap mérem, főleg, ha épp fogyok, hacsak nem felejtem el (el szoktam). Ha épp rendes tempóban fogyok, akkor normál esetben ez meg is jelenik, nem szokott ingadozni a súlyom, ami motivál. Ha pedig félreettem és van egy kiugró nap, s másnap mondjuk +2 kiló jelenik meg (azt hiszem, ilyen már volt, bár szerintem a mérleg pontatlanságával együtt), akkor már csak a másnapi mérlegelés miatt sem gondolom, hogy híztam (de persze azért sem, mert nem ettem rengeteg kalóriát, csak kicsit többet, úgyhogy igazából ez is felesleges, de jobb tudni, hogy nem vagyok megint 69 vagy ilyesmi, másfél éve igyekszem elhagyni azt a számot s most már sikerült, még engem is frusztrálna, ha visszamászna a súlyom s nem izomból, márpedig abból egyelőre nem fog).
A párom napközben is méri, szabad, csak értelme nincs valami sok :) De őt aztán végképp nem zavarja, bármit lát, hiszen nem a mérleg adata számít, hanem ahogy kinéz.
Lelkileg a legtöbb embernek jobb a ritkább mérés (úgysincs sok értelme pár napnál gyakrabban s a súlyingadozás még 1-2-3 hetet is simán elnyomhat. 1-2 kiló víz lazán felmehet vagy le). Nekem hónapokig mérlegem sem volt, azzal sincs gond. Aki nagyon lassan fogy, mert nincs mindig deficite, sőt, s izmosodik közben (vagy a kezdők fogyás melletti izmosodása jön be nála egy ideig), annál főleg csalóka a súly.
Akit zavar, ha nő vagy stagnál a súlya, az inkább ne mérje magát, csak ritkán.

4 hónapja
#5246
valaczkaihajnalka
Köszi!

4 hónapja
#5245
Gonoszka1
reply to valaczkaihajnalka's post #5244
Szia! Mindig reggel kell, és hetente egy alkalommal ajánlott a testsúlyingadozás miatt. Egy számodra szimpatikus napot kinézel, és mindig reggel a toalett után, de reggeli előtt, ruhátlanul kell a mérlegre állni.

4 hónapja
#5244
valaczkaihajnalka
Sziasztok! Nekem olyan kérdésem lenne, hogy melyik napszakban és milyen időközönként álltok a mérlegre?

4 hónapja
#5243
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5242
Szívesen! Nem vagy hülye, csak nem gondoltál rá! Van ilyen!

4 hónapja
#5242
bakony1984
Oké,köszi. De hülye vagyok, így nem kerestem.

4 hónapja
#5241
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5240
Szia! Zúzapörkölt néven keressed, mert úgy benne van.

4 hónapja
#5240
bakony1984
Sziasztok! Holnap csirkezuza pörkölt lesz a munkahelyemen de nem találtam ilyen ételt a bázisban. Buta kérdés de mit írjak be helyette?:-)

4 hónapja
#5239
AnnaKrisztina
reply to eszkiesz's post #5218
Szia, januárban próbaüzemmel elkezdtem, hogy nem írom be a napi fogyasztást edzést, de továbbra is tartom az adagok mérését, természetesen mozgok, az intenzitáson még tekertem is, és folyamatosan mérlegen ellenőrzöm mi történik. Bíztam abban, hogy a 8 hónap tapasztalata után nem térnek vissza a rossz szokások, mert a nasi, kevés folyadék, nagy adagok így is kivédhetőek. Van pozitív tapasztalat is, végül is stagnálás, így a célkitűzéshez közelítve azt hiszem teljesen elfogadható. Azonban, mivel nem egy nagy energia és időbefektetés használni a napi rögzítést, visszatérek mától teljes erővel. Végülis ebben megerősítettél a történeteddel, bár azt gondolom, már nem esne jól az, ahogy korábban étkeztem. Sok sikert! És majd írd meg, hogyan megy :)

4 hónapja
#5238
mokuska44
reply to teper's post #5237
Meggyőztél. Páromnak már mondtam, hogy egyszer vegyünk ilyet. :)

4 hónapja
#5237
teper
reply to mokuska44's post #5236
Nekem bejött és pontos.

4 hónapja
#5236
mokuska44
reply to teper's post #5235
Köszönöm! Felírom a típusát, jó, hogy már kipróbáltad, és tudod,hogy pontos.

4 hónapja
#5235
teper
reply to mokuska44's post #5233
Ennyi pénzért ez tökéletes választás! De ha szereted a kütyüket, nekem itthoni Omron BF511-es tapasztalataim vannak. Annak idején nagyon sok különböző nyelvű fórumot végigtúrtam, hogy az ár/érték arány és a pontosság is jó legyen, és erre lyukadtam ki. Arra, hogy heti egy alkalommal pucéran rápattanjak és mérjek, tökéletes. Korrekt cuccnak tartom, és ha valamilyen csomagos csatornán ócsóé cca.: 20-21 ezer forint körül találnál, szerintem megéri.
A gyógyszertári mérést jó ötletnek tartom, csak kár, hogy ezek szerint ez megbízhatatlan. Remélem ez idővel javul majd.

4 hónapja
#5234
bmati
reply to mokuska44's post #5233
Szia!
Igen, ez a megfelelő eszköz bőrredő mérésére. Ma napig ezt tartom a legpontosabbnak, illetve a egy-két kórházban tényleg van normális testzsírmérő (ezek szerint nem a gyógyszertári szintű), mert azok eddig pontosan mértek (1%-os pontossággal).

4 hónapja
#5233
mokuska44
reply to Fanni13's post #5230
Szia! Én ilyen testzsírmérőt rendeltem meg .
http://www.ebay.com/itm/Personal-Measure-Body-Accu-Fat-Loss-Tester-Caliper-Charts-Fitness-Health-Slim-/141555362530?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item20f55b6ae2

Úgy látszik pontosabb, mint a gyógyszertári hipermérleg :) csak lassú a posta.

4 hónapja
#5232
Fanni13
Na majd holnap megpróbálom, remélem eleget fogok majd össze ahhoz, hogy reális legyen :) Köszönöm szépen! :)

4 hónapja
#5231
bmati
reply to Fanni13's post #5230
Elég ott a tolómérő. :)
Egyébként a combomon nekem elég rugalmatlan a bőr, azon kívül mindenhol rendesen össze tudom csípni, de a combommal mindig szenvedünk. Azt két kézzel szoktam megcsípni és húzni, míg lemérik, másképp nem tudnánk. :P

4 hónapja
#5230
Fanni13
reply to bmati's post #5229
Aha, pont olvasgattam és láttam, hogy más is szinte ugyanezt írta le és láttam, hogy ez túl jó.. Nem értem, hogy csinálják meg ezeket a gépeket.. Pedig éreztem az áramot is.. Azt hittem ez tényleg hiteles adatot fog megadni. Az a baj, hogy a neten a három/hét pontos mérést, olyanokon mutatják meg, akiknek tök szálkás a testük és csak a bőrt lehet rajtuk összecsípni, de én nem értem, hogy azokon a pontokon az egész hájvastagságot mérjem meg?! Mert akkor a tolómérő lehet kevés lesz egy-két helyen :D

4 hónapja
#5229
bmati
reply to Fanni13's post #5228
Szia!
A flabélos nem testzsírszázalékmérő, ilyet nem írtam, hogy az lenne... :P
Én nem tudom, hogy a gépekkel van-e a hiba, de ma te vagy a második, akinek ilyen értéke van. Vagy nem jók azok a gyógyszertári mérők vagy nem tudom...
16%-os testzsírral a jó és a kiváló határán vagy. Elvileg 15% alatt már versenyzői szint van...
Azt javaslom, hogy mérd meg te is a 7 pontos méréssel a bőrredőket. Kíváncsi vagyok, hogy az mit ad ki.
A zsírtömegedhez annyit, hogy az nem sok, szóval súlyt kellene tartani és úgy erősíteni és odafigyelni a fehérje-szénhidrát egyensúlyra az izmok növelése végett. Intenzív erősítés kell elsősorban.
A másik topicban közben olvastam, hogy a gép 16,7%-ot mért, otthon pedig a 7 pontos bőrredő méréssel 22-23%-ot. Mérd meg te is, mert a 15%-os testzsírt itt tudod megnézni, hogy hogy néznél ki, ha annyi lenne:
http://www.lifetilt.hu/wp-content/uploads/2014/12/1257.jpg

4 hónapja
#5228
Fanni13
Sziasztok!
Bmati ma megmértem a testzsírszázalékomat, de el kell, hogy áruljam, hogy a flabelos egyáltalán nem áram segítségével méri a testzsírt, egyszerűen csak magasság,életkor és testtömeg alapján, de kipróbáltuk és akárki állt rá az én adataimmal és fogta meg a gépet, annak 21,7%-os testzsírt mutatott xD
Szóval elmentem egy gyógyszertárba, ott a magasságtól kezdve a vérnyomásig mindent maga mért a gép. Az itthoni analóg mérlegen 64 kg vagyok igaz ruha nélkül és reggel. Most ruhában délután a gép 67,9kg-t mért, a 168cm-hez 16,1% a testzsírom, 10,9 kg a zsírtömegem és 57 kg a tiszta tömeg, 23 évesen. Ezek alapján is úgy gondolod, hogy tudnék egy szép nőies, szálkásabb izmos testet faragni? Köszönöm szépen előre is, hogy elmondod a véleményedet! :)

4 hónapja
#5227
teper
reply to sanyoca's post #5226
Jaja. Szerintem szuper vlogot fogsz csinálni, de csak havonta, hogy a nézők is valamennyire élvezzék a változást.

4 hónapja
#5226
sanyoca
Bocsánat, igazatok van, nem akartam telespammelni a topicot.

4 hónapja
#5225
bmati
reply to sanyoca's post #5223
Az Ez volnék én topicban már írtam neked, hogy mit csinálsz rosszul...

4 hónapja
#5224
teper
reply to sanyoca's post #5223
Szerintem ez jobb helyen lett volna, csak 1x, a „Stagnál a fogyás?"-ban.

4 hónapja
#5223
sanyoca
Az első -10kg már majdnem megvan, két hét kellett hozzá, na meg napi 3km gyaloglás.
Ha megnéznéd a fogyókúrás vlogomat, akkor kattints a lenti linkre.

http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

Mindenkinek sok erőt kívánok a fogyókúrához! :)

4 hónapja
#5222
shinita
reply to eszkiesz's post #5218
Azért nem vagyunk egyformák. Én a fogyásom alatt sem számolok mindig, utána pedig végképp nem fogok, viszont ha épp nem csábulok el vagy nem történik valami "rendkívüli" s nem itthon eszem a szokásos ételeimet, akkor pár hét számolás és a nekem megfelelő kalóriakeret betartása után (amivel jól összeállított étrend mellett nem vagyok éhes) hajlamos vagyok ráállni erre a szintre és az éhségem ehhez igadozik. Ha számolok, ilyen beállt korszakokban utólag, este szoktam s hasonló érték jön ki szinte mindennap, automatikusan. Megszokom a jól megválasztott kalóriakeretem. Gondolom, mások is vannak így.
A megtartás nekem valószínűleg nem lesz gond, stagnálásban nagyon jó vagyok. A párom egy időben nem volt az, de ha feljött pár kiló, egy ideig kicsit szigorúbban evett és lement (könnyen hízott, könnyen fogyott). Nem feltétlenül kell számolni hozzá, persze bizonyára sokaknak sokkal könnyebb úgy.
A fegyelmezett étkezésben még egyetértek, bár nekem fogyás alatt is csak korlátozottan megy :P Viszont elég drasztikusan életmódot váltottam s azt nagyjából betartom s többnyire csak azon belül lengedezek ki. Ha most visszatérnék a régi táplálkozásomra, nem tudom, mi történne, de azt nem fogom megtenni, nem is esne jól. S ma már elég jól tudom, hogyan figyeljek oda, hogy ne szálljanak el a kalóriák, viszont jóllakott legyek egész nap és megkapjam a szükséges élvezetet az evésből. Nekem a kalóriaszámlálás a régi táplálkozással nem jöhetett össze, viszont az új életmódnál is igen informatív volt, miben kb. mennyi kalória és makrotápanyag található, mennyivel fogyok és hogyan kell ennem, hogy ne legyek éhes bizonyos mennyiségű kalória elfogyasztása után, mert bár én elég kalória alapon vagyok éhes, azért nem teljesen mindegy, milyen ételt eszem... A töményekből néha bámulatosan sok be tud menni, ha azzal akarok jóllakni, na ezeknél extra jó a kalóriaszámolás és ha nem számolok, akkor a számolás alatt szerzett tapasztalatok (plusz egy éhes társ, aki feleszi az étel zömét, főleg, ha süti. én kiélvezem a kísérletezést és az étel egy kis részét, ő pedig elintézi a többit és mindketten jól járunk).

A páromnál is alkalmazzuk a számolást, vigyázni kell, hogy 800-1200 kalóriás ételt vigyen reggelinek (ebédelni 3 körül tud), mert különben nem fogja bírni a munkát.
Amikor ketogénezni kezdtem, akkor elengedhetetlen volt a számolás, de akkor is szeretek odafigyelni a makrotápanyagokra (főleg a fehérjére), amikor szinte csak növényt tudok enni egy ideig. Egy idő után a számolás akár elhagyható a tipikus napokon.

4 hónapja
#5221
bakony1984
reply to eszkiesz's post #5218
Szia! Én is ugyanígy jártam. Tudod mi a poén? Az hogy másodjára nehezebb nekiállni. Te hogy vagy ezzel?

4 hónapja
#5220
bmati
reply to eszkiesz's post #5218
Szia!
Ezért kell életmódváltásnak történnie és nem fogyókúrának lennie. :)

4 hónapja
#5219
Gonoszka1
reply to eszkiesz's post #5218
Szia! Igen, a kontroll nagyon fontos, mert a helyes kerettel való fogyás csak a jojo-tól ment meg, de a túl evéstől sajnos nem. És ha az ember nem számol, akkor sajnos hajlamos alul kalkulálni a kalóriákat. Sok sikert az új célhoz!

4 hónapja
#5218
eszkiesz
Sziasztok!
2012 őszétől 2013 tavaszáig kb. fél év alatt 13 kilót fogytam a Kalóriabázis, Leslie Sanson és Norbi ducitréning segítségével. Meg voltam elégedve, és hálásan elköszöntem az itteni társaságtól, és azt hittem, hogy mindez már így is marad. De nem!
Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy ne hagyja abba a kalóriaszámlálást akkor sem, ha már úgy érzi, elérte a célját. A további kontroll is nagyon fontos! És a fegyelmezett étkezés ugyanúgy fontos. Mert én hogy jártam? Szép lassan visszajött mind a tizenhárom kiló, sőt, egy kilóval még meg is fejeltem. Most tehát újra beállítottam a célt, és kezdem elölről az egészet.

4 hónapja
#5217
NyZsuzsa
reply to bmati's post #5216
Nagyon köszönöm, az erősítést már beiktattam az itt tanultak alapján, az ősrégi Bíró Icának (Testszépítés 1) a második felét csinálom, súlyzós és saját testes gyakorlatok, már 20 évvel ezelőtt is bevált és teljesíthető. Kb. 40 perc ez a része és mindent megdolgoztat (Ebből látható, hogy nem a Z generáció tagja vagyok :-), de annál lelkesebb). Ezt hetente háromszor csinálom. Reggel Tibeti 5 gyakorlat, de az a rugalmasság és a csakra-áramlás céljából, ezek a gyakorlatok is saját testsúlyos munkák tulajdonképpen.

4 hónapja
#5216
bmati
reply to NyZsuzsa's post #5215
Szia!
Szerintem maradjon ülőn. A napi nordicot pedig kétnaponta csinálnám kisebb intenzitással (a max. pulzusom 60-70%-án) és úgy már elszámolhatod (persze az eltöltött időnek csak kb. a 70%-át írnám be, mert csal a rendszer), a köztes napokon pedig heti 2 felsőtest és heti 1 alsótest erősítés lenne (felső-alsó-felső bontásban) alkalmanként 10-45 percet. Így jobban jársz, mert fogyni és formásodni is jobban fogsz.
A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta.

4 hónapja
#5215
NyZsuzsa
reply to bmati's post #5169
Sziasztok! 2013-ban 10 kg-ot fogytam a Bázissal, 78-ról 68-ra (172 cm magasság). Most újrakezdő vagyok, Karácsonyra jókat főztem, sütöttem, sok rokont látogattunk... Eredmény: 73 kg. Amivel örök gondom volt, az az, hogy ha minden nap nordicozok 5 km-t 50 perc alatt, akkor azt javasoljátok, hogy ne írjam be, mert rendszeres. A problémám a tevékenység beállításával van, mert irodai ülő szellemi munkát végzek. A kérdésem az, hogy a tevékenységet a rendszeres gyaloglást figyelembe véve állíthatom átlagos aktivitásra ilyenkor, vagy így is maradjon az ülő, mert a gyaloglás nem tesz ki annyit, amennyi az átlagos aktivitású foglalkozással teljesített mozgás ?

4 hónapja
#5214
EmokeBlanka
reply to bmati's post #5210
Köszi :)

4 hónapja
#5213
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5212
Szia! Akkor az első forduló sikeres volt! Csak így tovább! A saláták csodás ételek, csak jól kell őket elkészíteni. Finom alacsony kalóriás önteteket lehet készíteni hamis majonézből, zsírszegény túróval, tejföllel, joghurttal, tonhallal, sonkával, tojással stb. Csak enged el a fantáziádat, és meg fogod a salátákat szeretni! És, még ráadásul hamar össze is lehet dobni, nem kell azt is főzni, sőt akár a jól elkészített salátához még feltét sem kell!

4 hónapja
#5212
bakony1984
Sziasztok! A tegnapi napot sikerrel zártam, 40 kcal maradt meg a napi keretemből. Este is sikerült úgy válogatnom hogy nem is voltam éhes, pedig 6 után megettem a vacsorámat. Remélem megmarad az akaraterőm és kitartó leszek.
Fehér lisztes dolgokat és az édességet megpróbálom kiiktatni, a köretet felcseréltem zöldségekre. Új projekt, hogy megszerettessem magammal a salátákat.:) Remélem sikerül, nagy előrelépés lenne.

4 hónapja
#5211
Hevih1
Köszi a válaszokat,akkor türelemre intem magam.

4 hónapja
#5210
bmati
reply to EmokeBlanka's post #5209
Szia!
Ha megfelelő a kereted és a már leírt dolgokon kívül nyilván bőrfeszesítő krémek, illetve testápolók jöhetnek szóba (ez eléggé bőrfüggő, jobban nem mennék bele a témába, mert neked kell kitapasztalni, hogy mi lesz a jó). :)
Ezeken felül pedig a genetikán múlik.

4 hónapja
#5209
EmokeBlanka
Sziasztok! Bőrfeszesités végett - a türelem, erősitő edzés, sok folyadék mellett - van-e olyan kenhető kence, amit próbáltatok és a maga nemében hatásos is, picit is rásegit a folyamatra? Vagy bármilyen más kuruzslás, mágia? :) Eléggé lelkesedés csökkentő hatással van ez a bőr téma nálam.

4 hónapja
#5208
bmati
reply to iza72's post #5204
Szia!
Túl keveset eszel! A sport is gyenge, heti 3-szor kellene minimum erősíteni alkalmanként 10-45 percet intenzíven, mellette heti 1-3 aerob edzés közepesen alacsony intenzitással (lehetőleg a zsírégető zónában) 30-60 percet alkalmanként. A folyadékbeviteled is gyanítom, hogy kevés, naponta min. 3 liter folyadékot kellene innod.
A heti fogyás mértékét úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val.
Erősítéshez pipáld be a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

4 hónapja
#5207
bmati
reply to Hevih1's post #5201
Szia!
Ha eddig keveset ettél, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg is felmászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.

4 hónapja
#5206
bmati
reply to Fanni13's post #5200
Azon mérheted magad. :)
Ha feszes akarsz lenni, akkor erősítés ezerrel, alkalmanként 10-45 perc (heti 3-6 alkalommal). Mellette meg 1-3 aerob edzés, 30-60 perc/alkalom.
Erősítéshez pipáld be a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

4 hónapja
#5205
Gonoszka1
reply to iza72's post #5204
Szia! Először is legyél türelmes, mert pár kiló leadása mindig hosszabb, mert kicsi a túlsúly. A másik, hogy mennyi a BMR-ed? Az alatt nem szabad enni, hanem egy kevéssel afölé kellene a keretedet állítani! Olyan pedig sajnos nincs, hogy hasról akarsz lefogyni. A zsír fordított sorrendbe megy le, mint annak idején fel. Tehát kitartás, türelem, és jó keret! Tornában ha jön Bmati, skkor majd segít, mert ahhoz ő ért. Sok sikert!

4 hónapja
#5204
iza72
szia!! nem tudom mit csináljak 2 hete fogyózom ,tornázom( rubint Rékára 40 percet , heti kb 2 nap),kb 1300 bevitellel étkezem de még csak 1kg sem ment le rólam... én 5kg szeretnék lefogyni mert 167cm vagyok és 65kg de 60kg szeretnék lenni... nem érzem igy jó magam!!a hasam nagy szinte undorodom magamtól.... kérlek segítsétek mit csinálok rosszul!!!

4 hónapja
#5203
citromtorta
reply to Hevih1's post #5201
Szia! Persze hogy átmeneti-ez várható is ha valaki keret alatt eszik és felemeli. Amúgy sem szabad néhány nap alatt messzemenő következtetéseket levonni. Kitartás! Ne hagyd abba.......3-4 hét után már sikerélményed lesz!

4 hónapja
#5202
shinita
reply to Hevih1's post #5201
Egy kiló semmit nem jelent, még egyenletes kalóriabevitel mellett sem, a testsúly is ingadozik, de mivel változtattál, főleg nem meglepő és senki meg nem tudja mondani, hogy konkrétan mit jelent és mi lesz a jövőben. De ha nem ettél rengeteget, akkor tuti, hogy nem tudtál egy kiló zsírt felszedni, ez egyszerű tény.
Kitartás, hosszútávon látható a fogyás eredménye, napok alatt bármi megtörténhet, nekem volt már 3 nap alatt +2 és -2 kiló is, pedig alapból elég stabil a testsúlyom. Ez normális.
Ha megfelelően táplálkozol s mozogsz is, akkor elég nehéz elképzelni, hogy ne legyen meg az eredménye. Az ilyen apró ingadozások ne zavarjanak :)

4 hónapja
#5201
Hevih1
Sziasztok! Hát felemeltem a napi keretemet 1700-ra és még hozzátettem 50-et...sajna több mint egy kg vissza is jött.Ez átmeneti állapot,ugye?Myugtassatok meg.Kicsit elszomorodtam.

4 hónapja
#5200
Fanni13
reply to bmati's post #5199
Köszönöm a válaszodat :) Az az igazság, hogy járok flabelosra xD Nem igazán azért, mert úgy gondolom, hogy tényleg fogyasztana, pláne nem hiszem, hogy izmosít, csupán azért mert vérbőséget tényleg okoz és jobban is érzem magam utána, na meg jó a társaság is :) Szóval azon a gépen van testzsír% mérő, ott is meg kell fogni két kézzel a gépet, és a megfelelő adatok alapján kimutatja, bár nem tudom mennyire megbízható. Azért holnap megnézetem azzal és írok, mit adott meg. Gondolom ettől is függ a sport milyensége és intenzitása, ha feszes akarok lenni, nem pedig puding :D
Köszönöm szépen a segítséget!

4 hónapja
#5199
bmati
reply to Fanni13's post #5197
A gépes mérés, amit gyógyszertárakban, illetve kórházakban helyeznek el az jó és valamivel pontosabb is, mint az otthon mért, persze csak akkor, ha fognod is kell valamit közben. Ha lehetőséged van rá, akkor azt javaslom. :)
Viszont, ami a szobamérlegbe van beépítve, azt nagyon nem, mert köszönőviszonyban sincs az eredeti testzsírszázalékoddal.

4 hónapja
#5198
bmati
reply to bakony1984's post #5194
Szia!
Maradhat 1750 kcal is, csak arra figyelj, hogy kb. 7-10 kg leadása után vészesen közel leszel a BMR-edhez, mert a napi kereted gyorsabban fog csökkenni a BMR-edtől és ezért emelni kellesz a kereteden. Plusz azért mondanám inkább az 1822 kcal-t, mert ha kevesebb, mint 50 kcal-val mész a BMR-ed fölé, akkor is vészesen közel vagy a hibahatárhoz, mert bárhogy is próbálod számolni az étkezéseknél a kalóriákat, teljesen pontosan akkor sem fogod tudni és emiatt is meg lehet rekedni a fogyásban. Én az 1822 kcal-ra szavaznék inkább. :P

4 hónapja
#5197
Fanni13
reply to bmati's post #5193
Szia! Köszönöm szépen a segítséged :) Igen az igaz, hogy a súlyommal nem lenne problémám, ha a súlyt az izom tenné ki, nem pedig a háj :D Viszont szerintem ahhoz fogynom kellene, hogy egy szép nőies izomzat kirajzolódjon. Szerintem májusig megpróbálok lassan fogyni (azért pont májusig mert addig járok még a munkám mellett esti nyelvtanfolyamra), aztán több időm lesz rendesen erősíteni, meg aerob edzéseket végezni. Addig marad a jóga, mert lesz tőle egy kis állóképességem (ami most igen kicsi) és segít is elengedni a stresszt :)
Egyébként Bmati a gépes testzsírszázalék mérés nem jó? Mert őszintén szólva én próbáltam már ilyen tolómérővel, az anyukám segítségével mérni a testzsíromat, de nem igazán sikerült. Nem tudom, hogy az adott pontokon mennyit kell "belecsípni" :D

4 hónapja
#5196
bakony1984
reply to Gonoszka1's post #5195
Oké, köszi. 1755 kcal-ra tudtam beállítani.

4 hónapja
#5195
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5194
Szia! Ha már 1750 köré beállítod az jó. Csak az a lényag, hogy a keretedet le kellene enni nagyjából pontosan. Teljesen pontosan 1750-re nem tudod szerintem beállítani, mert heti fogyási mértéket kellene megadni (mert akkor a fogyásoddal a rendszer csökkenti a keretedet). Azért is írtam, hogy kb:1750-re állítsad. A lényeg, hogy ez alá ne menjél. Sok sikert!

4 hónapja
#5194
bakony1984
Sziasztok! Most akkor mennyi legyen a napi keret? 1750 kcal vagy 1822 kcal? Köszi

4 hónapja
#5193
bmati
reply to Fanni13's post #5186
Szia!
A tervezett fogyás annyira jön ki, de nem kell sietni. Sportolj mellé és akkor szebb lesz a végeredmény, így lehet nem is akarsz majd addig lefogyni (nagyon remélem, mert teljesen felesleges annyira lemenni). Neked egyébként, ha izmosodnál kicsit, akkor a 168 cm-edhez csontozatodtól függően 62-65 kg elég lenne. Szerintem a külalakoddal vagy elégedetlen, amin némi izom változtatna. Mérj testzsírszázalékot és az határozza meg inkább a végeredményt, mint a súlyod.
7 pontos testzsír mérés itt:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
Eredményekről itt:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

4 hónapja
#5192
bmati
reply to bakony1984's post #5182
Szia!
BMR: 1685 kcal, így a heti fogyás mértéke 0,45 kg, a sport nélküli napi kereted pedig 1822 kcal. A folyadékbeviteled tartsd 4,5 liter felett naponta.

4 hónapja
#5191
bmati
reply to feketeinci's post #5181
Eléggé lebutítva szépen elmondta a lényeget, persze több számadat vagy képlet jobb lett volna. :)
Egyébként semmi újat nem mondott, amiket én is fújok. Illetve a sport részére még rá sem tért. :D

4 hónapja
#5190
Fanni13
Jajj de jó! Köszönöm szépen a válaszaitokat! Most nagyon megnyugodtam, ráadásul -hülye hasonlat- de úgy érzem magam mint aki fizetésemelést kapott, már csak a tudattól jobb kedvem van, hogy többet ehetek egy nap egy almával. :)

4 hónapja
#5189
citromtorta
reply to feketeinci's post #5181
Igen, ezt a videót már valaki közkinccsé tette- valóban nagyon hasznos és a "mi" kalóriabázis oldalunkkal pedig teljesen összecseng a lényege és mondanivalója. Héder Évának van egy honlapja is-lefogynideokosan.hu.Éppen a napokban egy könyvet és dvd-is is ki fog adni.

4 hónapja
#5188
feketeinci
reply to Fanni13's post #5186
Szerintem neked is az a problémád, mint nekem, hogy rástresszelünk.
Nem kell 1 év 10 kilóhoz, látom a többieknél..például 13 hónap alatt -38 kg ment le egyik társunkról.
Éppen meg akartam kérdezni hogy csinálta, amikor utánagondoltam.
3 hónapja regeltem ide, rettenetesen lusta vagyok, mindig csak holnap tornázom.
Karácsonykor stagnáltam egy egész hónapot ugyanazon a súlyon (persze híztam is 2 kilót)...és most láss csodát, hiányzik 6 kiló a kezdősúlyomból.
Megjegyzem előtte én is más diétát csináltam, és nagyon féltem a jojótól, mert persze mélyen BMR alatt ettem (én marha azt hittem kemény vagyok).
A heti fogyásom 0,31-re van állítva....ezt keveslem, de úgy tűnik ez valóban nem szentírás, ez egy irányvonal....és utána jön az egyén.

4 hónapja
#5187
Gonoszka1
reply to Fanni13's post #5186
Szia! Ez csak a tervezett fogyási ütem. Ennél lehet gyorsabb is és lassabb is. Ne fogyókúrának fogjad fel, hanem az életmódod változásának. És ha jól végzed az edzéseket akkor nagyon szépen tudsz alakulni, és centikben változni. Bmati biztos segít majd a tornával kapcsolatban ha jön. Tehát kitartás és türelem, és sikerülni fog!!! Sok sikert!

4 hónapja
#5186
Fanni13
Sziasztok! Én is szeretnék segítséget kérni tőletek. Tavaly januárban már számoltam a kalóriákat és sportoltam is, áprilisra kb lefogytam 9kg-t, de mindezt 1200kcal napi keret mellett. Aztán a stresszes munkahelyemnek köszönhetően, abbahagytam a számolást,szinte csak dolgoztam és aludtam, hiába halmoztam a péksütiket, nem híztam egy dekát se. Végül nem bírtam tovább, ott hagytam a munkahelyem és ennek köszönhetően vissza is jött rám 5kg. Most 168cm-hez 65 kg vagyok, szeretnék 54-56 kgra lefogyni, természetesen zsírból. Január 1től 1500-as napi kcal-t vittem be, plusz a sport, de mivel megnéztem a lenti videót és sokat gondolkoztam rajta, hogy biztos nem véletlenül ajánljátok a BMR feletti 100-150 kcal-os napi kalóriabevitelt, így a heti fogyással addig sakkoztam, hogy 1605 kcal jött ki egy napra, sport nélkül. Ez rendben is van, de így dátumnak 2016. márciusát! kaptam, mire ugyanannyit fogynék, mint tavaly 4 hónap alatt :( Szerintetek tényleg csak addigra sikerülhet? Vagy azért szervezettől függően változhat ez a dátum? Tény, hogy nem akarok visszatérni a mértéktelen zabálásra, mert az nyilván jojohoz vezet, de abban reménykedtem,hogy 9kg leadása nem több mint 1 év...
Köszönöm szépen a válaszokat előre is!

4 hónapja
#5184
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5182
Szia! 1685 a BMR-ed. Így a keretedet kb:1750 kalóriára állítsad be. Heti fogyási ütemet adjál meg, és akkora heti fogyási mértéket állítsál be, hogy ez a keret jöjjön ki. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene még leenni. Az a legjobb, ha eleve annyit írsz be a mit sportoltálba, így nem kell számolgatni, hogy még mennyi a leehető rész. A főoldalon a tápanyagcsíkok alatt a beállításra kattintva, állítsad fogyókúrásra a tápanyagokat. Sok sikert, és továbbra is szívesen segítünk!

4 hónapja
#5183
Fanni13
reply to feketeinci's post #5181
Húhh köszönöm szépen,hogy megosztottad ezt a videót! Most éppen erre volt szükségem, mert harmadik hete számolom a kalóriákat, de azt hiszem emelhetek kicsit a keretemen,hogy legalább 100 kcal-val a BMR-em fölé kerüljek, és így lehet nem leszek majd annyira változékony hangulatban :)
Akinek van egy szabad órája az tényleg nézze meg ezt a videót :)

4 hónapja
#5182
bakony1984
reply to bmati's post #5177
Sziasztok! nem: nő, kor 30év, magasság 160cm, súly 92,6kg, ülő életmód. Köszönöm szépen előre is a segítséget!

4 hónapja
#5181
feketeinci
reply to AnnaKrisztina's post #5172
Megnéztem.....nagyon ledöbbentem.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Nézzétek meg ti is. Majdnem egy óra, de nagyon érdekes.
Ha ez után valaki a BMR alá állítja a szintjét...háááát....arra nincs is szó. Az nem normális.
Meg is nyugodtam, már tudom mi a gond nálam, hogy mennek ugyan a kilók lefelé, de lassan és küzdelemmel. Nem vagyok megnyugodva a fogyásom felől, nem bízom annak tartósságában, és ráadásul ebéd és vacsora között bűnözésnek érzek még gyümölcsöt is enni.
Most jön az újratervezés.

BMR + 100-150 kalória rendben, nyugi van, és odafigyelni a 2-4 óránkénti evésre.


4 hónapja
#5180
feketeinci
reply to AnnaKrisztina's post #5172
Megnéztem.....nagyon ledöbbentem.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Nézzétek meg ti is. Majdnem egy óra, de nagyon érdekes.
Ha ez után valaki a BMR alá állítja a szintjét...háááát....arra nincs is szó. Az nem normális.
Meg is nyugodtam, már tudom mi a gond nálam, hogy mennek ugyan a kilók lefelé, de lassan és küzdelemmel. Nem vagyok megnyugodva a fogyásom felől, nem bízom annak tartósságában, és ráadásul ebéd és vacsora között bűnözésnek érzek még gyümölcsöt is enni.
Most jön az újratervezés.

BMR + 100-150 kalória rendben, nyugi van, és odafigyelni a 2-4 óránkénti evésre.


4 hónapja
#5179
teper
reply to sanyoca's post #5173
Szia! Tényleg elég jól megy a dolog, de főleg zöldségből kellene bevinned a számodra értékesnek tartott szénhidrátot. Igazából valóban jó hír, hogy a cukorral kezdesz rendbejönni! Másfél hét alapján azért nem vonnék le messzemenő következtetéseket, ez legyen mondjuk minimum egy év, akkor talán igen.

4 hónapja
#5178
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5176
Persze, hogy segítünk! Azokat az adatokat amiket Bmati felsorolt megadod, akkor kiszámoljuk.

4 hónapja
#5177
bmati
reply to bakony1984's post #5176
Szia!
Ezek az adatok kellenek: nem, kor, magasság, súly, aktivitás. Ha ezeket megadod, akkor ki tudjuk számolni, ami kell neked (BMR, heti fogyás mértéke, napi keret).

4 hónapja
#5176
bakony1984
reply to Gonoszka1's post #5175
Köszönöm szépen. Holnap a mérlegelés után bejelentkeznék egy BMR számításra. Segítenétek?
Bár tegnap ráálltam a mérlegre, 92.6kg-ot mutatott. Ezzel is lehetne számolni,nem??

4 hónapja
#5175
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #5174
Szia! Sok sikert! A lényeg, hogy legyen fejben eldöntve, és legyen egy jó keret (BMR-ed felett kevéssel)! A többi aztán menni fog!

4 hónapja
#5174
bakony1984
Sziasztok! Elég sok kihagyás után, arra jutottam visszatérek hozzátok. Eléggé elhagytam magam, aminek az eredménye a kilók visszaszedése lett. Történtek a tavalyi évben sajnálatos dolgok amik miatt se időm se energiám nem volt sem a mozgáshoz sem a számoláshoz. DE! Ráakadtam Sanyoca vlogjára, megnéztem videókat és az egész oldalt és arra jutottam, hogy nekem is menni fog újra!! Holnap reggel mérlegelés és elkezdem.

4 hónapja
#5173
sanyoca
Sikerélmény: Az első hét után normalizálódott a vércukrom. Erről csináltam is egy videót: http://blog.sanyoca.hu/vercukorszint/
Ha a többi fogyókúrás videóm is érdekel: http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

4 hónapja
#5172
AnnaKrisztina
reply to zsazsalin's post #5163
Szia, a 90 napos diétát végigcsináltam, rövid távon nyilván fogytam - biztos te is pozitív tapasztalatokat hallasz és azért fogsz bele. Neked is ajánlom megnézni Héder Éva - Fogyás visszahízás nélkül. Karcsú test egy életen át videót. szerintem ne feccölj a 90 naposba több energiát, nem éri meg a kínlódást. Ha szeretnél biztonságosan megszabadulni a túlsúlytól, ez egy remek hely. Nekem hosszú évekig okozott gondot hogy akár 5 kg-al kevesebbet mutasson a mérleg. Most tartok -15kgnál 8 hónap alatt, most a célom ennek megtartása és igazából nem éreztem soha, hogy drasztikusan megvontam volna valamit magamtól. Hajrá. sok sikert!

4 hónapja
#5171
Gonoszka1
reply to zsazsalin's post #5163
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Szerintem a 90 naposat hagyjad, mert ha megnézed, ezt nem lehet rendesen csinálni. Mert olyan nincs, hogy csak fehérjét eszel, vagy csak keményítőt stb. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

4 hónapja
#5170
Gonoszka1
reply to Hevih1's post #5168
Igen, a keretet nagyjából pontosan kellene leenni. És igen, a sportoknak csak a 60-70%-át kell beírni, és azzal megemelt keretet (a rendszer automatikusan emeli) kellene leenni.

4 hónapja
#5169
bmati
reply to Hevih1's post #5168
Igen, azt is le kellene enni. Amit minden nap csinálsz, azt ne számold el (már ha minden nap ugyanannyit csinálsz). Ha kicsit többet, akkor a különbözetet el lehet. Pl.: napi 5 km-t gyalogolsz, de ma 8-at kellett, akkor a 3 km-nek megfelelő időt el lehet számolni (persze itt még szorozni kell 0,7-tel a 70% miatt).

4 hónapja
#5168
Hevih1
reply to bmati's post #5167
Rendben akkor holnap dőzs van. :) Egy kérdésem van még,a sport...a mai kiértékelésnél az van,hogy 1066-tal többet használtam el...,de még maradt 106 felhasználhatóm.Azt is még egyem le mind?Igazából attól félek,nem is használ el a sportom annyit,amennyit beírok,jól ovastam,hogy csak 70 %-át kellene beírni? Meg mondjuk egy 10 perces gyors gyaloglással ne is számoljak? Több lett,mint egy...
Köszönöm előre is a választ.

4 hónapja
#5167
bmati
reply to Hevih1's post #5164
Kapásból is megemelheted, csak akkor kb. 1 kg-ot elszámolhatsz, ami valószínűleg következő héten le is megy. Ha apránként emeled, akkor addig stagnálni fogsz és csak majd később indul meg a fogyás. Mindkét módszerrel kb. ugyanoda fogsz jutni, szóval akár most is megemelheted BMR fölé 100-150 kcal-val.

4 hónapja
#5166
bmati
reply to zsazsalin's post #5163
Szia!
Felejtsd el a 90 naposat, csak a baj lesz vele.
A heti fogyásodat úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val. A folyadékbeviteledet pedig emeled meg napi min. 4 literre.
Sportolni is kellene: heti min. 3 erősítő edzés és heti 1-3 aerob edzés. Előbbi 10-45 perc/alkalom intenzíven, utóbbi 30-60 perc/alkalom közepesen alacsony intenzitással.

4 hónapja
#5165
bmati
reply to sanyoca's post #5162
Szia!
Az első héten sok mindentől megszabadul a szervezet, úgyhogy nem feltétlenül sok. Viszont nagy a gyanúm, hogy alacsonyra van beállítva a kereted. A BMR-ed fölé 100-150 kcal-val lőtted be a napi keretedet a heti fogyás mértékének megadásával? Mert ha nem, akkor minél gyorsabban változtass, különben hosszú távon rosszul fogsz járni.
A napi 6 km séta napi tevékenység, szóval nem kellene felvinni külön a sporthoz. Ha kétnaponta csinálod, akkor már fel lehet.
Javaslom az alábbi mondást: Lassan járj, tovább érsz!
Szóval ne akarj gyorsan fogyni, mert gond lesz.
A folyadékbeviteledet pedig emeld fel napi 5 liter fölé.

4 hónapja
#5164
Hevih1
Köszönöm a biztató szavakat. Igyekszem nem feladni. Vagyis nem adom fel,igen is meg tudom csinàlni :).Hàt vagy 500-zal a BMR alatt voltam,mert heti egy kilót àllítottam be,de reggel màr éreztem,hogy ez nagyon kevés és kezdek feszült lenni,nagyon éhes voltam és ezen a reggeli sem sokat segìtett,úgyhogy àtàllìtottam egy szàzassal és még négy napig viszem fel 100-asàval,mìg nem érem el a jòt.Remélem ìgy jò lesz,nem akartam hirtelen egy nagy löketet adni.Elolvasom az ajànlàst és majd jelentkezem.

4 hónapja
#5163
zsazsalin
Sziasztok! Most csatlakoztam hozzàtok! Elkezdtem a 90 napos diétàt. Remélem lesz kitartàsom.Holnap lesz a 4.-ik napom a gyümölcsnap.Sajnos sokat híztam.80 kg vagyok. 62 kg szeretnék lenni.Ez minden vàgyam.Szeretném ha segítenétek nekem ötletekkel.Köszönöm,hogy itt lehetek!

4 hónapja
#5162
sanyoca
Sziasztok!
Nekem egy hét alatt 4.9kg ment le, ez elég sok, bár volt miből leadnom,135kg-ról indultam. :) Naponta 6km-t gyaloglóm, lehet emiatt ilyen intenzív a fogyásom. Ha esetleg valaki youtube-on követné a videó naplómat, kattintson a lenti linkre.
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=sanyoca79

4 hónapja
#5161
Gonoszka1
reply to Hevih1's post #5158
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Sikerülni fog, csak az agyadat erre állítsad át, és arra, hogy ez nem lóverseny! Azaz egy jó keretet kell beállítani, azaz a BMR felett egy kevéssel. Első lépésként olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesen olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportról. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! És gyere,mert itt megkapod a támogatást, csak fontos, hogy NE ADD FEL!!!

4 hónapja
#5160
Fanni13
reply to Hevih1's post #5158
Szia! Ne aggódj, hogyha a bmr-ed körül eszel - ahogy a bmati ajánlja- mozogsz és elég folyadékot iszol, akkor szépen fogsz fogyni. Előfordulhat, hogy egy ideig stagnálni fogsz, mert ugye nem vagyunk gépek, így a fogyás sem lehet lineárisan csökkenő, de ha kitartó leszel és átlendíted magad egy stagnáló időszakon, akkor nem csak vékonyabb leszel, de a közérzeted és a magabiztosságod is javulni fog. A lényeg, hogy ki kell tartani és bebizonyítani magadnak és a családodnak, hogy igenis erős vagy és amit elterveztél azt nem fogod feladni! Szóval tartsd be a keretet, figyelj az arányokra, ne várd, hogy az évek alatt felszedett kilók pár nap vagy hét alatt eltűnnek, hanem legyél türelmes és minden egyes jól teljesített nappal ismerd be magadnak, hogy ma is meg tudtad csinálni! :)
Sok sikert kívánok és ha tanács vagy biztatás kell, nyugodtan írj, mert itt sokan fognak segíteni! :)

4 hónapja
#5159
bmati
reply to Hevih1's post #5158
Szia!
A heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a BMR értékedtől kb. 100-150 kcal legyen több a napi kereted. Ha ez alatt akarsz fogyni, akkor jojó lesz.

4 hónapja
#5158
Hevih1
Sziasztok! Sikerült 10 év és 3 terhesség alatt kb 40 kg-ot magamra varázsolnom.Tudom, az én hibám..Sok év jojózás, nagyon sok próbálkozás után hétfőtől lelkiismeretesen számol a kalóriákat.Úgy érzem ez az utolsó lehetőségem,mert ha valami oknál fogva ez sem sikerül,nem bírom tovább,feladom. De tudom,hogy ez sikerül... :) Sajnos,itthon már nem kapok biztatást,így nagyon hiányzik.Az itteni sikersztorikból merítek erőt...Pár tanácsot,ha kaphatnék,azt megköszönném.Lenne egy kérdésem: 4 nap alatt 2 kg-val vagyok kevesebb,aminek nagyon-nagyon örülök (január ezzel együtt -5 kg,de ezek duplán szoktak visszajönni),csak félek, hogy kis idő után ez megáll és nem megy le tovább ( ekkor szoktam feladni).Jó ez így?

4 hónapja
#5157
sanyoca
Sziasztok!

Én szűk egy hete csinálom a fogyókúrát. A tapasztalataimról videónaplót vezetek, ha van kedved, akkor nézzed meg a blogomat.

http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

Üdv.
Sanyoca

5 hónapja
#5156
Carmi
egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

5 hónapja
#5155
AnnaKrisztina
Sziasztok, aki idegenkedik a súlyzós vagy saját testsúlyt használó kondicionáló tornáktól ne tegye :) teljes 2 évig kardióval próbáltam a súlycélomat elérni - nem túl nagy sikerrel. az állóképességem fejlődött, a hájam maradt. 7 hónap alatt sokkal többet értem el az olyan edzésformával amit itt javasol bmati. Most az ünnepek alatt volt több időm a hosszabb edzésekre is, de nagyon beváltak nekem a több részre osztott mini edzések napközben. Az én félelmem az volt, hogy az ilyen edzések növelik majd az izmokat és optikailag pont azt a hatást érem el, amit nem akarok: szélesebb leszek. Kár, hogy ezt sokáig így hittem, mert ez butaság. a kargyakorlatokkal amiket sokszor csinálok szép nőies felsőkarom lett, a lábaim is szépen "megnyúltak". a kardiót nem hagytam abba, de más a hangsúly és most már 14 kg-al kevesebb súllyal jobban is esik, ruganyosabb is vagyok.

5 hónapja
#5154
bmati
reply to marynagy's post #5152
Szia!
Olyan gyakorlatokat kell keresni, amiket otthon is tudsz csinálni, minél kevesebb eszköz kell hozzá, minél intenzívebb (de azért ne túlságosan), illetve minél több izmodat megdolgoztatod vele.
Én ezeket a gyakorlatokat szoktam javasolni otthonra: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés kezdőknek progresszíven, mint alapgyakorlatok (később még ezekhez jön a híd, illetve a döntött fekvőtámaszok). Ezek mindegyike saját testsúlyos és csak egy húzódzkodó rúd kell hozzá (ami lehet faág, gerenda, stb.). Az alapgyakorlatok mellett lehet kiegészítő gyakorlatokat csinálni: vádliemelés, kitörés, felülés, tolódzkodás (ha van hol), stb. Továbbá ezeknek van millió egy variációja, ami másként dolgoztat meg, a klasszikus gyakorlatokon kívül vannak jóval könnyebbek és jóval nehezebbek is. Pl.: ott van a fegyencedzés, ahol vannak nagyon jól felépített gyakorlatok, amiket lehet edzésen belül is ötvözni. Ezeket akár ki is lehet egészíteni egykezes súlyzókkal. Ha nincs otthon súlyzó, akkor két fél literest vagy literes palackot felengedsz vízzel és úgy csinálod a gyakorlatokat. Ha azok könnyűek, akkor másfél literest vagy két literest (ha meg tudod fogni), ha nem, akkor pedig homokos kaviccsal töltsd fel őket. Ha azzal is könnyű, akkor lehet elmenni egykezes súlyzót venni (egyébként ha van miből, akkor érdemes már a legelején is azzal kezdeni és ezek közül is a szétszerelhetőset ajánlom, aminél egy egykezesre 20 kg-ot is fel lehet tenni összesen) és ez még nem is annyira drága.
A gyaloglást úgy végezd, hogy 108-126 között maradjon a pulzusod és minél egyenletesebben. Ha nem megy fel addig gyaloglás közben, akkor kezdj el kocogni, de csak megfelelő cipőben, ha magasabb, akkor pedig vegyél vissza a tempón. 30-60 perc legyen alkalmanként. Ezt még a napi gyaloglásokon felül csináld heti 2-3 alkalommal. A napi gyaloglásod az a napi tevékenységben benne van, így már kevesebb kalóriát égetsz el közben, mert megszokta a szervezeted.
Nagyon jó erősítő gyakorlatokat találsz itt:
www.fitnessblender.com
A search workoutnál pipáld be a strength training-et, a full body-t, a no equipment, illetve a dumpbellt és kidob egy rakás videót, amik közül lehet mazsolázni, hogy mit szeretnél csinálni.
A fegyencedzés gyakorlatait pedig itt találod a mesterhatos menüpont alatt (neked csak az első négy kell):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A szinteknél pedig az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb és minden szinten ott vannak az ismétlésszámok és sorozatok is.

5 hónapja
#5153
shinita
Az engem is érdekel, hogy teljes testes edzésre mi a jó... A kedvenc tornáim és gyakorlataim kicsit sem olyanok (kivéve a bemelegítéseket, amik speciel nekem tornák, némelyik után én már nem csinálok mást, mert elég hosszú és átmozgató). Eddig abból indultam ki, hogy ha valamire rá tudom venni magam, az jobb, mint a semmi, de most ezt is komolyabban akarom csinálni :) De persze élvezetesen.

5 hónapja
#5152
marynagy
Szia. Rendben. Mindent lejegyzetelek amit irtal. Regen jartam GYM-be ott meg tudtam oldani konnyen az egesz testes edzest. Itthon hogyan csinaljam szerinted? A gyaloglas nekem mindennap kell mert stressz levezeto es pihenteto szamomra. Ez mindennap 5 kilometer/50perc. A vizre raszoktatom magam. Es megprobalom leenni a napi keretemet. Koszonom a tamogatast es a jo tanacsokat.

5 hónapja
#5151
bmati
reply to marynagy's post #5150
Szia!
40 körül lassul be másodjára az anyagcseréd. A folyadékbeviteleddel és a mozgásoddal lesz a gond (megszokta a szervezed), mert a 2 liter nagyon kevés. Néhány hét alatt fel tudod tornázni, csináld úgy, hogy néhány naponta 2-3 decivel többet iszol és előbb-utóbb meglesz. A kajákhoz annyit, hogy zsír is kell a szervezetnek, nem kell tőle félni, legyen meg abból is az 57 gramm naponta. Fehérjéből valahol 110 és 130g között kellene enned. A magas fehérjebevitel mellett viszont kötelező több folyadékot inni, különben hosszú távon árt a veséknek. Szénhidrátból pedig valahol 130-200 gramm között. Ha marad felesleges kalóriád, akkor azt főleg zsírból (illetve fehérjéből fedezd). A zsír ugyanis kell az ízületek olajozásához, illetve a zsírban oldódó vitaminoknak és hosszabban lát el energiával, mint a szénhidrát.
Ezek mellé azért heti 3 teljes testes erősítő edzést betehetsz nem egymást követő napokon, illetve lehet heti 2-3 alkalommal sétálgatni is a köztes napokon. Az erősítések 20-45 percesek legyenek, a séta 30-60 perces alkalmanként.

5 hónapja
#5150
marynagy
Sziaztok. Koszonom az erdeklodest. A BMR-em 1484. Keves a folyadekbevitelem szeritem nincs meg a napi 2 liter. Gyerekkorom ota van igy. Amiota itt elek(UK) 5 eve kuszott fel ez a 17 kilo. 60Kg voltam nagyon sokaig tartottam azt a sulyt. Semmivel sem esszem maskent vagy tobbet. Tudom mar a kor es a genek is befolyasoljak ezt. Dolgozom, takaritok minden reggel kemeny 3 ora szaladgalas, focipalya nagysagu terulet porszivozasa intenziven heti ketszer ezen kivul mas munkafolyamatok is, lepcsozes semmi lift. Tehat a mozgasban nem szenvedek hianyt. Kenyeret csak reggelre fogysztok, keves koret, keves zsir mar nem birja ugy a gyomrom, hus mindenfajta, sok gyumolcs, zoldseg. Probalunk normalisan enni. Mi a normalis mi? Ja es kistanyerozunk. Monspart fel kistanyerozas. Viszont este vacsora 6 korul, eszunk fott kajat. Az itteni szokasnak megfeleloen, eggyutt a csaladdal. Nem 6 fogasos, probalok csirket, halat, salatat. Varom a velemenyeteket. Koszonom neketk.

5 hónapja
#5149
Gonoszka1
reply to marynagy's post #5147
Szia! És mennyi a BMR-ed?

5 hónapja
#5148
bmati
reply to marynagy's post #5147
Szia!
A napi keretedet 10-20 kcal pontosan leeszed? A napi folyadékbeviteled megvan 3,5 liter naponta? A tápanyagarányok rendben vannak (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír)? Elég rostot fogyasztasz naponta? Nem tudom, hogy dolgozol-e és ha igen, akkor mit, de ülő munka mellett még 70-80 kcal-val alámehetsz a mostani keretednek, de csak akkor ha le is eszed. Általában az étkezéssel szokott gond lenni. Ha minden rendben, akkor a mozgás hiánya vagy a nem megfelelő és mennyiségű mozgás lehet a ludas. :P

5 hónapja
#5147
marynagy
Sziasztok. Szeretnek segitseget kerni. 40 eves 164cm es 77 kg no vagyok. Szeretnek fogyni. Beallitottam a napi kaloriabevitelemet 1700kcal-ra 3 honapja, de semmi valtozas. Par napja elkezdtem gyors gyalogolni amit megszakitasokkal de csinalok remelem ettol beindul a fogyasom. Tavaly nyarra sikerult szepen atformalodnom ezzel a modszerrel de most ne akar sikeruni. Mi lehet a baj? Kerlek segitsetek! Koszonom.

5 hónapja
#5146
bmati
reply to maszogep's post #5138
Rám is feljött másfél hét alatt 4 kg, amiből kb. 3 kg fog távozni a következő 1 hétben. :P

5 hónapja
#5145
marcipan74
reply to Gonoszka1's post #5144
Köszönöm a biztatást.

5 hónapja
#5144
Gonoszka1
reply to marcipan74's post #5143
Szia! Boldog új évet kívánok, és biztos, hogy sikerülni fog leadni amit az ünnepek alatt felszedtél, és szépen a stagnálos 65 kilót is le fogod tudni győzni! Gratulálok az eddigi szép fogyásodhoz, és a továbbiakban is sok sikert kívánok!

5 hónapja
#5143
marcipan74
Sziasztok! Boldog Új Évet mindenkinek!
Nem vagyok új a bázison, csak eddig nem írtam a fórumra, de sokat olvastalak benneteket, sok tapasztalattal lettem gazdagabb.Jó volt látni más hogyan küzd a kilókkal, hogy nektek is vannak kilengéseitek.
Én tavaly február óta fogytam 6 hónap alatt 18 kg-ot. 1200 kcal-t állítottam be, és augusztusig sikeresen tartottam is. Tartottam tovább is, de a 65 alá nem akaródzott menni.Igaz, nyár végén kezdtem el sportolni, centikben talán karcsúsodtam de kilóban nem.
Most megfogadom Gonoszka tanácsát, és nem eszek a BMR-em alatt. A cél a 60 kg, tehát a 7 kg-ot ugyanúgy 6 hónap alatt fogom leadni, mint a 18-at.(Közben karácsonykor feljött 2kg).Kíváncsi leszek egy hét alatt leadom-e azt a fránya 25 dkg-ot?
Mindenkinek sok sikert a további fogyózásban. Új év, új lendület!

5 hónapja
#5142
shinita
Decemberben egy kilót fogytam, no igen, bulikban elég szegény hónap volt ez is, de kilengés azért akadt jócskán :D Párszor igencsak túlettem magam, főleg szénhidráttal, mozgás szinte, majd ténylegesen semmi (betegen meg se próbáltam), ennek tükrében teljesen jó az 1 kiló fogyás...
Újévi elhatározások azok vannak. De hétfőig azért még kicsit lazábbra veszem a figurát...
Többet akarok mozogni, természetesen, többnyire hozzávetőlegesen betartani a keretemet (mivel nagyon könnyű megcsinálni az én étrendemmel, nem nézném jó szemmel, ha nem sikerülne, persze 1-1 kivételes nap akadhat, nem vagyok gép), sosem elszállni a szénhidráttal, nagyjából elhagyni a kávét és a cukrot... S több zöldségeit is akarok (s fogok is) enni, mint mostanában ;) Ami nehezíti a szénhidrátos céljaimat, de nem baj.

5 hónapja
#5141
Polcsi
reply to Gonoszka1's post #5140
Nagyon köszönöm!:-) már olvasom is!

5 hónapja
#5140
Gonoszka1
reply to Polcsi's post #5139
Szia! Boldog új évet neked is, és egyben üdvözöllek közöttünk! Elsőre javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

5 hónapja
#5139
Polcsi
Sziasztok!:) Mindenkinek Boldog új évet kívánok!
Szeretnék csatlakozni Hozzátok, hogy legyen olyan közösség(em) ahol lehet tapasztalatot megosztani, örülni, segítséget kérni vagy adni..:)
Milyen meglepő fogyni "jöttem ide":-)
Két év alatt lement 25 kiló rólam (nagyon lassan), tavaly fél évig stagnáltam, ami sajnos kedvemet szegte, majd másik fél évben visszajött 5 kiló. Nagy súlyról indultam, és van még mit leadnom. Szeretnék tovább fogyni, és most érzem, hogy újra fejben is elköteleződtem e mellett. Viszont azt is tudom, hogy "társakkal" most könnyebb lesz!

5 hónapja
#5138
maszogep
reply to AVP's post #5135
Maximálisan egyetértek, fő a pozitív hozzáállás :) December hónap során sikerült 108,8 kilóról 111,7 kilóra fogynom :D Felkészültem rá, nem is nagyon számolgattam ebben a hónapban a kalóriákat, mert minden nap elszállt volna úgyis. Most januárban folytatom ott, ahol december elején abbahagytam, oszt jónapot.

5 hónapja
#5137
neonlicht
reply to AVP's post #5135
Hehe. Sebaj, fogadkozzunk! :)

5 hónapja
#5136
Gonoszka1
reply to AVP's post #5135
Az enyém is kb így néz ki. De semmi baj, mert itt az új év, az új fogadalmak, és azok betartásának ideje! Sok sikert!!!!!!!!!!!

5 hónapja
#5135
AVP
Azt hiszem, ez a legalkalmasabb topik, h. megosszam az év végi tapasztalatomat, ami kísértetiesen hasonlít a tavaly év végi tapasztalatomra... :D
Nem estem kétségbe, hisz innen szép felállni és folytatni. Így is lesz. És be kell vallanom, h. néhány nap bűnözés igazán jóleső volt. Hogy is mondja a reklám? "Mert megérdemlem." :D


http://kepfeltoltes.hu/150101/Innen_sz_p_nyerni..._www.kepfeltoltes.hu_.jpg

5 hónapja
#5134
teper
reply to fredi98's post #5128
Szia! Első blikkre azt mondom, hogy ehhez a testsúlyhoz ezzel a magassággal egyáltalán nem tűnik gáznak a dolog, egyelőre ezen ne agyalj. Lehet, hogy kicsit túl vagy hajtva, illetve sokat filózol a jó vagyok vagy nem vagyok jó kérdéskörön. Szerintem egyelőre ne gatyázz, idén már egyél meg mindent amit eléd raknak, de ésszel. Szerintem arra érdemes figyelni, legalábbis nekem az jött be, hogy elsőre dugig zabálom magam, de utána várok egy fél órát a további kajálással, és ha úgy érzem, hogy lemenne és van hova, akkor lezúzom a soron következő dolgokat is. Ezek rendszerint a következők: ilyen-olyan sütik, rágcsák, krémes vickek-vackok vagy néha előferdül, hogy csak a társaság miatt lennék kényszerevő. De ha alaposabban átgondolom, és csak annyit eszek, mint amennyi szükséges, közben kivárom a félórámat, és legfeljebb ennél még egy kicsivel többet tolok be, akkor jól érzem magam :)

5 hónapja
#5133
Gonoszka1
reply to fredi98's post #5128
Szia! Szerintem a magasságodhoz már jó a súlyod. Stressz helyzetben lehet menstuációs zavar, de azért nem árt orvoshoz fordulni, mert lehet mástól is, sőt még a diétától is, mert fejlődésben vagy még. Sajnos a fogyózok többségénél vannak zabálos időszakok. Ezt fejben kell helyre takni, és célt kitűzni. Szerintem most egy ideig ne fogyózzál, hanem súlytartásra törekedjél, mert lehet, hogy a táplálkozásod miatt valamilyen hiány lépett fel. Egyél sok rostos ételt (pl:zab), zöldséget, gyümölcsöt és sovány húsokat. Tehát én azt javaslom, hgy ne stresszelj azon, hogy most sokat eszel és ezért hízni fogsz, hanem súlytartásra törekedj, mozogjál sokat (az még a keretedet is megemeli), hogy az eddigi szép eredményedet meg tudjad tartani! Sok sikert!

5 hónapja
#5132
shinita
reply to fredi98's post #5128
A többiek már írtak jókat, én csak azt tudom mondani, hogy megértelek, van ilyen idióta evés, amikor nem is esik jól, de csinálod... Lehet, hogy a stressz utóhatása vagy visz a "lendület", a túlevés rossz szokása vagy pont hogy lement a stressz és a lazítás a fejedben ilyen evést jelent (nálam most ez van. remekül pihenek, ilyen rég volt, de egész nap eszem mindenfélét. nem izgatom rajta magam, de most már véget vetek neki, megvan rá a módszerem ;))...? Akárhogyan is, az nem jó, ha már rosszul esik a sok evés... Nem tudom, korábban hogyan ettél, ha túl keveset vagy hiányosan, akkor könnyen előfordulhat ilyen kontrolltalanabb időszak, de persze lehet, hogy tényleg csak stresszevés volt, ami nem szűnt meg azonnal a nagy stressz megszűnésekor. Igazából ezt Neked kell látnod, illetve a megoldással is Te tudsz próbálkozni. Sokfélék vagyunk. Nekem ilyenkor a szénhidrátot kell nagyon levinnem (a zsír nálam mindig magas), az azonnal megoldja a táplálkozási problémáimat. De hogy Számodra mi a jó, azt nem tudhatom.
A megfelelő kalóriabevitelt is Te tudod kitapasztalni, kiszámolni nem lehet pár adatból, csak nagyon hozzávetőlegesen. Az étrend is sokat számít, persze. Régen mindig a keretem fölött 400-zal ettem, különben a falat kapartam volna az éhségtől s akár rosszul is lettem volna. Nem is fogytam, de az ételeim összetételén s az étkezésem gyakoriságán, idején kellett változtatnom (nem is olyan sokat), nem pedig elviselni a kínzóan kevés kalóriát. Alapvetően abban hiszek, hogy mindenkihez tartozik legalább egy jó módszer, amivel élvezetesen és egészségesen tud fogyni, csak egyes esetekben ez nagyon különbözik a legtipikusabb módszertől és időbe telik, míg megtalálja az ember. Van, aki bír aszkéta lenni egy ideig s lenyom egy önsanyargató, de fogyást okozó korszakot, van, akinél ez nem opció... Az ilyennek valamin változtatni kell.

Az egy nap, ameddig bírtad, mit s mennyit ettél? Nem vetted túl szigorúra a figurát?

S látom, Te is hajlamos vagy az "ennek a napnak már annyi, ha lúd, legyen kövér" hozzáállásra. Nos, ez nem jó. Egyszer-egyszer belefér, de veszélyes. Gondolom, különösen annál fordul ez elő, aki komoly megszorításokat vezetett be s ilyenkor be akarja pótolni, amit máskor kihagy... Számunkra fontos ételeket nem célszerű kihagyni, ha ilyenek vagyunk.

5 hónapja
#5131
shinita
reply to hajnika1984's post #5127
Némi változtatással (vagy anélkül) biztos ízleni fog, ha szereted az almás sütiket :)
Ahogy én eddig készítettem:
2 nagy tojás, 30 dkg reszelt alma (vegyes fajta, főleg ízes s édes, de savanykás is akadt közte), 2-2 dkg mandula, dió és kókuszreszelék, mind darálva (csak mandulával és dióval is jó, de így édesebb és olcsóbb. így is rohamléptekkel fogy nálunk a mandula), s 1 dkg vaníliás eritritet is tettem bele (a vaníliarudak az eritrites üvegemben vannak :)). No ez volt az alap, de jót tett neki pár deka somlekvár (egyszer már meg kellett enni, de nem hiszem, hogy valaha még lekvárvásárlásra vetemednék) s pár deka mazsola... Nagyon szeretjük a mazsolát. Bizonyára van, aki édesebben szereti, a fenti nekem is határeset volt a mazsola nélkül. Ja, mútkor kapott egy kis mézes fűszert is, de nem különösebben igényli, nagyon finom volt anélkül is. Azért az almáról eléggé eszembe jut a fahéj, az nyilván nem árt neki.

5 hónapja
#5130
bmati
reply to fredi98's post #5128
Szia!
A szénhidrátot nem csökkentetted le drasztikusan (150 gramm alá), illetve fehérjét is ettél eleget? Szénhidrátból lassú felszívódásúakat fogyasztottál nagyobbrészt? Ha ezek megvannak, akkor mozgáshiányra, emellett pedig mikrotápanyag-hiányra tippelnék. Vitaminokat, ásványi anyagokat viszel be eleget? Napi vízfogyasztásod megvan (min. 3 liter naponta)?
Most már lesz időd mozogni is, így azzal is kompenzálhatsz. Egy jó séta naponta, futás, úszás kétnaponta, otthoni torna, stb. naponta/kétnaponta jelentős mennyiségű kalóriát képes elégetni.
Nem vagyok nő, de szerintem fogyásnál a menstruáció előtti és közbeni időszak be tud kavarni rendesen. Ezt olvastad már?
http://www.szimpatika.hu/cikkek/3283/tanacsok_a_menstruacio_elotti_hetre/

5 hónapja
#5129
Vik78
reply to fredi98's post #5128
Szia fredi98!
Az első és talán legfontosabb dolog,hogy ne hallgass másokra,főleg olyanokra ne akik rosszat akarnak vagy írigységből vagy mert csak poénnak veszik.Elég idős vagy ahoz,hogy leszűrd,ki az aki jót akar neked és ki az aki nem.Hozzáteszem az ember már csak ilyen,írígy,gonosz,gyarló mindent a maga javára akar fordítani,tisztelet a kivételnek.Itt azért vagyunk,hogy egymást segítsük,támogassuk akár étkezésről,mozgásról vagy csak egy leki fröccsről van szó.
Lehet,hogy közhely de elsősorban fejben dől el,hogy mit eszel és mennyit hisz a szervezetnek nincs többre szüksége mint amennyit kidobott neked gép.Sajnos nekem is vannak rossz időszakaim és régen mindig a kajával,piával folytottam el,igaz a megoldást nem hozta meg de akkor boldog voltam,most már meggondolom többször mielőtt erre vinne az utam és amikor nem folytom ebbe a problémáimat,idegességemet megdicsérem magamat :) persze néha néha belefér de ez csak egy nap és nem hetekig tart.
Sajnos a mensiddel kapcsolatban én nem tudok hozzá szólni de rajtam kívűl biztos lesznek akik válaszolnak esetleg jó ötletekkel látnak el a leírtakkal kapcsolatban.
Én úgy gondolom a fiatalságod miatt főleg fejben,mentálisan kell helyre raknod magadat és akkor ezek a gondok ha nem is szűnnek meg teljesen de minimálisra csökkennek.
Fel a fejjel és előre nézzél,meg oldódik a problémád.

5 hónapja
#5128
fredi98
Sziasztok, üdvözletem mindenkinek!
Egy kicsit hosszabb üzenetet fogok most írni, de remélem azért valaki végigolvassa, mert szeretném, ha valakitől segítséget kaphatnék/kaphatnánk.
A kalóriaszámolásba nagyjából féléve vágtam bele. Mindig is küzdöttem egy "kis" túlsúllyal, nagyon sokat is piszkáltak emiatt az iskolában, meg úgy általában megjegyzéseket tettek rá ezzel kapcsolatban, ezért természetesen attól a pillanattól kezdve, hogy felfogtam ezeket a sértéseket, megpróbáltam tenni ellene. Nagyon sok betarthatatlan diéta után (mert nem igazán voltam képes soha éheztetni magam vagy ilyesmi) egyik ismerősöm ajánlotta ezt az oldalt, és azóta sikerült 15 kilótól megszabadulnom. A nyáron, meg amíg nem kezdődött el a hideg időszak elég könnyen is ment az egész. Nyáron ugye sokat mozogtam, meg jóval több programom volt, mint most. Sőt, ugye szeptembertől megkezdődött az iskola és tudni kell rólam, hogy maximalista vagyok, így mindent tökéletesen akartam megtanulni, hogy a lehető legjobb legyen a bizonyítványom. Sokszor stresszelek is emiatt, szorongok is. Nagyjából két hete kezdődött nálam a probléma, amikor is vasárnap volt, és hát nagyon ízletes kaják tömege tárult elém, ettem is mindegyikből rendesen. Beírtam a dolgokat szépen a bázisba, és láttam, hogy ma már semmiképp nem jövök ki jól, így ettem, ami csak belémfért, gondoltam, egy nap után nem dől össze a világ. Ekkor 1775 kcal volt a keretem. Az iskola elérkezett a leghúzósabb időszakához, és anyukám is látta, hogy kezdek teljesen kikészülni, ezért azt mondta, hogy emeljek még a keretemen. Beállítottam 1800-ra, majd pár nap múlva 1950-re, mert ez a súlytartásomhoz elég kcal. Aztán múlt héten ismét egymás hegyén-hátán álltak a témazárók, és hagytam az egészet a fenébe, nem írtam, de annyit ettem, hogy rosszul voltam a sok kajától. Pénteken ugye lezárult a húzós része az iskolának, gondoltam, innentől kezdve nem lesz probléma...De hát rosszul gondoltam. Egy napig bírtam, ma már ismét túlettem magam, rengeteget ettem. Nem voltam éhes, egyszerűen csak a feszültség miatt ettem ismét, pedig egyáltalán nincs már rá okom, minden stressztényező úgymond megszűnt körülöttem. Tudom, hogy nem tudjátok így látatlanból megoldani a helyzetem, de ti egy olyan összetartó csapat vagytok, jól esne egy pár biztató szó, vagy jótanács.

Ami még egy kicsit nyugtalanító, hogy nagyjából másfél hónapja nincs menstruációm, azelőtt ilyenre nem volt példa. Egyébként 17 éves leszek nemsokára. 159 cm és 59 kg vagyok.

Előre is köszönöm, hogy időt szántok rám.

5 hónapja
#5127
hajnika1984
reply to shinita's post #5126
Szia! szívesen fogadom a receptet,kiprobálnám...hátha. :) nálunk is lesz hagyományos süti, de azért szeretnék valami mást is :) eddig 18 kilótól sikerült megszabadulnom, nem szeretném ha ünnepek alatt visszajönne :)

5 hónapja
#5126
shinita
reply to hajnika1984's post #5124
Ilyen feltételekkel nálam csak a kevert almás süti szerepel, amiben ugyan van hőkezelet gyümölcs, amit pedig igyekszem kerülni, de nagyon könnyű kis étel (ennek megfelelően könnyű belőle sokat enni, nekem célszerűbb durván töményekből enni egy keveset :)), csupa alma, némi tojással s esetemben mandulával, dióval, kókusszal. Cukrot nem teszek bele, az alma édes. Egy nagyon picit talán nem eléggé, de úgyis mazsolásan szeretem :D Na abból egy kis muffin 55 kcal. Legközelebb vajat is kap, mert legyen már benne valami, de anélkül is ehető, csak túl könnyű ;) Legutóbb egy kis mézesfűszerkeverék is volt benne. Leírhatom a receptet, ha kell, nagyon egyszerű s nyilván változtatható is a liszt szerepét betöltő valami, a lényegen olyan sokat nem változtat (bár a dió és a mandula íze határozottan illik hozzá).
Mivel az alma a mákhoz is jól megy, azzal is lehet készíteni, de én csak enyhén almás nagyon mákosat sütöttem eddig.

Mézes fronton nem tudok mit csinálni, pedig Isten látja lelkemet, próbáltam. Az igazi jó mézes szénhidrátbomba és kész :) A mákos-diós cuccok pedig tömények, azokat tipikusan nyers verzióban szeretem. Nem is bírok belőlük sokat enni :)
Holnap viszont sósakat fogok sütni, az is kell.

5 hónapja
#5125
Gonoszka1
reply to hajnika1984's post #5124
Szia! Én hagyományos süteményeket csinálok (a család nem szereti a szénhidrát csökkentett lisztet és az édesítőt). A bejglik már nemsokára sütésre kerülnek, már a tesibe sorakoznak. Szerintem nincs semmi baj ha a karácsonyi menü része egy hagyományos sütemény, csak esetleg arra figyelj, hogy mértékkel egyél belőle. Ha nem sikerül, akkor pedig kilengős napnak kell felfogni.

5 hónapja
#5124
hajnika1984
Sziasztok! Karácsonyra szeretnék valami kevés kcal-os finom süteményt készíteni, amit azért a család többi tagja is hajlandó lenne elfogysztani.esetleg valakinek van valami bevált.tudom a net tele van vele, de némelyik nagyon bizarrnak tűnik. :)

5 hónapja
#5123
Gonoszka1
reply to Bosorka's post #5122
Szia! Szerintem ameddig szoptatsz addig ne fogyózzál, mert az a tej mennyiségét és minőségét rontja (ahogy tapasztaltad is). Ha már a baba nem szopik akkor lehet beállítani rendesen a keretedet, mert szoptatás alatt több energia kell, hogy a tested jó minőségű tejet tudjon előállítani a csöpségnek. Én azt javaslom, hogy arra figyelj inkább, hogy jó minőségű, és egészséges ételeket egyél (sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, és rostban gazdag köretet válasszál ami köles, bulgur stb. És persze a zabpehely, zabkorpa is nagyon jó, akár reggelire is). Bofynk blogjában a Zabirodalomban sok finom zabos étel reeptjét megtalálhatod, és zabkorpával még túrógombócot is lehet készíteni. Sok sikert!

5 hónapja
#5122
Bosorka
Sziasztok!
Többszörös újrakezdő vagyok. 3. gyerekem 9 hónapos, párszor nekivágtam, hogy akkor hajrá kalóriaszámlálás, de a 3. napon nagyon lecsökkent a tejmennyiségem, ezért nagy zaba lett a vége. Most állt be a tejem annyira, hogy elég a fiamnak. Szeretném ha segítenétek kiszámolni mennyi kalóriát kéne bevinnem. 33 éves vagyok 164 cm és 71,3 kg. Hiába mutatja a gép, hogy az ideális súlyom x, nekem a 62 a tökéletes, de már 67-el is boldog leszek. Már 8 kg-ot fogytam, hullámokban, de úgy érzem túl gyorsan, nem szeretném ha felborulna az anyagcserém. 1486 a BMR-em. Nagyon sokat szoptatok még, szinte ez a fiam fő étele. Úgy gondolom ez simán meglehet 500 kcal. Hordozóban is sokat cipelem magammal, ez is napi 2-3 óra tuti megvan, de van, hogy 6-8 is. 11 kg-os. Mennyi lehet az a kcal mennyiség, amivel szépen le tudok fogyni?
Előre is köszi a segítséget :)

5 hónapja
#5121
bmati
reply to zsuzsamercedes's post #5117
A zsírfogyasztás (ha a megfelelő zsírokat viszed be) nagyon jó hatással van az erek állapotára, de nagyon rossz hatással is lehet, ha nem a megfelelő zsírokat viszed be.
A zsírokról és a koleszterinről, illetve a májra gyakorolt hatásokról itt találsz bővebb információt:
http://taplalkozas.bioenergetikus.hu/zsir.php
Azt azért nem árt tudnod, hogy párhuzamosan a zsír- és a szénhidrátbevitelt nem szabad magasan tartani. Fogyásnál az egyiket mindenképpen csökkenteni kell (a legtöbb embernél a szénhidrát csökkentése már fogyást eredményez). Persze a csökkentésnek a szénhidrát és a zsír esetében is van egy ésszerű határa, ami alá nem érdemes menni. Zsírnál a nagyon minimális bevitel 0,5 g/ttkg, de ajánlott 0,7-1g/ttkg között maradni, szénhidrátnál pedig érdemes 130 gramm felett.

5 hónapja
#5120
shinita
reply to ERa847's post #5118
Sokszor olvastam már a lenmagolajról :) Én nem fogok venni, mert sokkal egyszerűbb s olcsóbb magát a lent ennem, de attól még jó lehet :). Az én zsírfogyasztásommal olcsó zsírforrás kell, a kókuszzsír még belefér, az ár/kalória aránya elég kellemes. Napi szinten használom, elég minimális íze van, amúgy többnyire dícsérik, könnyen emészthető. Néha vajat használok, mert az finom, kávéban botmixerrel felhabosodik :) Kár, hogy ipari állattartás eredménye, ismeretlen körülményekkel, ez azért fájó pont :( Annyi legeltetett marha van a környéken, örülnék, ha bizonyosan tőlük származót tudnék szerezni.

5 hónapja
#5119
shinita
reply to zsuzsamercedes's post #5117
Mivel én csak így tudok étkezni és jobban is érzem magam így, nem fogok változtatni rajta, viszont orvosfóbiám van, így nem vizsgáltatom ki magam, legföljebb ha nagyon kíváncsi leszek :) Változtatni úgysem tudok, így nagy teteje nincs a dolognak. Így is túl sok szénhidrátot eszem, nem esik jól ennyi sem.
Aggódni nem fogok, az tuti. Elég sok ember van, aki zsírdúsan táplálkozik s elvan, cikkeket is nyilván írnak a zsírdús táplálkozás egészségességéről (ami önmagában mit sem jelent, minden csoport a saját étrendjét dicsőíti és támasztja alá akár ugyanazokkal a kísérletekkel)... S ahogy a viccbeli parasztember, aki inkább dohányzik és megvakul, mert a látásnál jobb neki a dohányzás, én sem fogom feladni az élvezetes táplálkozást és jó közérzetet valamiért, amiről amúgysem tudom, hogy jobb-e az egészségemnek, de hogy úgy nem akarok élni, az tuti.
Persze apró változtatásokat eszközölhetek, de még a nagyokba sem fért bele a zsírcsökkentés. Nem is látok benne logikát.
A koleszterinre az étrendem elvileg direkt jó hatással van, de egészséges működésnél amúgysem az ételektől függ ez, amennyire tudom. A zsírok körül van kavarc (legalábbis sose merültem bele nagyon), nem mindegy, milyen zsírt fogyaszt az ember. Én megteszem, amit tudok, ennél jobb zsírokat nem tudok enni.
Az étrendem több pontját képesek támadni különböző csoportok (zsuzsamercedes, nem Rád írom, hogy támadsz, Te igazán nem, de az is előfordult már velem. egyszer egy vegán nagyon kiakadt, hogy tipikusan havi egyszer dögöt eszem, viszont az élet forrását és az energia alapját, a gabonákat nem fogyasztom... általánosságban szeretem a vegánokat, de a bigottjaik elég humorosak tudnak lenni, ha az ember megfelelő szempontból tekinti őket)), de már eljutottam arra a szintre, hogy széttárom a kezem, s közlöm, hogy van ez, vagy az éhhalál, én ennél már nem tudok többet tenni... Nincs tökéletes megoldás, valamibe mindig beleköt valaki. Nekem elég, ha a testem-lelkem jól érzi magát, épp elég nehéz ezt is elérni.

Hogyan ellenőrizteti az ember a koleszterinszintjét s ilyeneket (a vitaminszintem is érdekelne, igazából az jobban)? Lehetőleg ügyintézés vagy mik nélkül, azokat akkor is kerülöm, ha az nekem anyagilag rossz. Nincsenek valami rendezvényeken sátrak, ahol mérnek ezt-azt, nemcsak vérnyomást? A vérnyomásomat tudom, alacsony (nem túlságosan, de az, bármilyen állapotomban) és privát vérnyomásmérőn mindig hibaüzenetet kapok :)
Egyszer a vércsoportom is érdekelne, ahhoz sem tudom, hogy mi kell.

Egyszer úgy 8 éve voltam egy alaposabb orvosi vizsgálaton, mert a munkahely mindenkit elküldött oda, akkor csupa jót mondtak. Akkor is kb. annyi zsírt ettem, mint most, csak egy csomó szénhidráttal együtt.
Mondom, érdekelnének az eredmények, csak macerás lehet eljutni odáig, s puszta érdeklődésből abba nem biztos, hogy belemegyek.

5 hónapja
#5118
ERa847
reply to zsuzsamercedes's post #5117
Kedves zsuzsamercedes! Én is sokat olvasgatom a fórum hozzászólásokat, nem csak itt más oldalakon is. Amit írtál shinitanak a zsírfogyasztásról a koleszterin szintről teljesen egyetértek veled. Nem árt időnként ellenőriztetni. Például nekem is a koleszterinem a felső határon van, még nem léptem át, de oda kell figyelnem. Olvastam más fogyókúrás oldalakon, hogy nagyon sokan a kókusz olajat vagy zsírt használják. Biztos jó lehet én még nem próbáltam. Viszont eddig a kenyeremet vékonyan margarinnal kentem be (bevallom ezt a kalóriatáblázatba fel se vittem, mert minimális) , de most vettem lenmagolajat, állítólag nagyon jó a fogyókúrásoknak, E - vitaminban, omega - 3 zsírsavakban, béta-karotinban is igen gazdag. Napi 2 kávéskanálnyit javasolnak. Vagyis ezzel kenem meg a kenyeremet és a salátákhoz is remek. Gondoltam megosztom ezt is veletek, hátha jó ötletnek tartjátok ti is. :)

5 hónapja
#5117
zsuzsamercedes
reply to shinita's post #5116
A zsírfogyasztással kapcsolatban: miközben olvasgatlak benneteket, azért óhatatlanul is felmerül a (semmiképp sem személyes!!) kérdés: milyen hatással van a zsírfogyasztás az erek belső állapotára (ie: hogy áll a koleszterinszint, pl.), és milyen állapotban van a máj? Eléggé nagy kavart tud okozni a zsírfogyasztás, éren belüli plakkokhoz, illetve máj-megnagyobbodáshoz vezethet, ezért nem ördögtől való, ha időről időre egy orvosi vizsgálat támasztja alá, hogy az étrendben a zsírfogyasztás oké, és nem kavar be...
Határozottan szeretném jelezni, hogy nem vagyok ellene semminek, aminek segítségével megtalálható az egyensúly és jó közérzethez, fogyáshoz vezet, nem kritizálok és semmiképp sem bántó a szándékom - csak felmerült bennem a kérdés...

5 hónapja
#5116
shinita
reply to ERa847's post #5115
Nekem a zöldséggel jön messze a legtöbb zsír ;) Azzal szeretem (vagy nyersen), illetve valamivel fel kell dobni a zöldségételek kalóriatartalmát, elég durva lenne, ha főznék egy órát és éhes maradnék. No igen, száraz hüvelyeseket nem eszünk.
A zsír szerintem az egyik legjobb dolog, amit ehetek fogyási céllal, nincs inzulinválasza, tartósan laktat, finom... Örülök neki, hogy jól bírom s ki is használom. Sok zsír nélkül képtelen lennék a kalóriadeficitet elérésére. Úgyhogy én nem látom értelmét a kerülésének, attól csak a szénhidrát menne föl, éhes lennék és nem érezném jól magam. Szénhidráttal fogyni sokkal nehezebb, nekem nem is menne. Persze ez nagyon emberfüggő! A párom pl. nagyon igényli a szénhidrátot, de a zsírt is.

5 hónapja
#5115
ERa847
reply to Gonoszka1's post #5112
Gonoszka és shinita köszönöm a válaszokat, kíváncsi voltam, hogy ezt Ti hogy élitek meg. Borzasztó nehéz a megadott zsírtartalom betartása. Abszolút zsírszegény ételeket eszem. Ahogy írtad Gonoszka csirke, hal....., de ott vannak a tejtermékek ..... csak zöldséget folyton enni nem lehet. :)

5 hónapja
#5114
shinita
reply to AnnaKrisztina's post #5113
Szerintem is fontos a főbb izomcsoportok edzése, nem akarom elhanyagolni egyiket sem, más kérdés, hogy ezt még nem ültettem át a gyakorlatba. Vannak kézisúlyzóim is, ugyan csak 8 kilóig, de nekem egyelőre az elég. Szerintem bármilyen és bármennyi mozgás jó, leszámítva azokat, amik túlságosan megterhelik az ízületeket vagy valamit. Mostanság apró HIIT edzéseket próbálok nyomni, de elunom azokat is. Eddig a teljesítménytúrát és a power walkingot bírtam a legjobban, gyalogolni eléggé természetes számomra.
A testfelépítésemmel semmi bajom, elég nekem, ha a nagyobb hájpacniktól megszabadulok, s felszedek egy kis izmot. Sosem voltam szép, nem annyira vagyok a külsőmre rákattanva, inkább fitt és egészséges akarok lenni, valamelyes erővel.

5 hónapja
#5113
AnnaKrisztina
reply to shinita's post #5110
Szia, szerintem az fontosabb, hogy az egészségedért mennyit teszel, és ezért legyél büszke magadra. A testfelépítésünkön nem tudunk teljesen változtatni, nem lehet mindenki szép homokóra alkatú, mindig lesz egy kis dudor, de nem ez a fontos, hanem hogy érezd jól magad a bőrödben. A sportok közül az izmokat erősítő típusokat próbáld még ki. Nem biztos h jó tanács, de mivel nekem működött, megosztom. A nap folyamán én többször végzek mini edzéseket. nap elején 5-10 perc, amíg a kollégák ebédelnek 5-10 perc. Kifejezetten karra, derékra, lábra. Azt vettem észre a végeredményben ezek a pici edzések nagyon számítanak, szépen formálódom. Az étkezés a legfontosabb, de a sport nagyon jótékony a léleknek is,

5 hónapja
#5112
Gonoszka1
reply to ERa847's post #5109
A felvágottak zömmel zsírosak. A húsokból is inkább a zsírszegényet kellene enni (csirkemell, pulykamell, vagy esetleg a zsírszegény karaj vagy marhahús). A halak is jók, bár a legtöbb zsíros, de az legalább jó zsírokkal van tele. A fehérjénél az a jó, ha teljesítve van, a szénhidrátnál is normál esetben a 130-160g közötti tartomány legalább kell.

5 hónapja
#5111
shinita
reply to ERa847's post #5107
Én egyáltalán nem veszem komolyan, igaz, nálam nincs olyan, hogy túl sok zsír, amíg a kalóriakeret nagyjából rendben van...
Azt vettem észre, hogy tökmindegy, hol áll a zsír és a szénhidrát, úgyis fogyok, csak rendes kalóriadeficitem legyen. Inkább az egészségem miatt tartok be limiteket, főleg a fehérjére vonatkozólag, az azért kell.
Ha megnézed, miben van zsír s mennyi, akkor meg lehet oldani, kérdés, érdemes-e ;) Ha nagyon be akarod tartani a limitet és már nem fér zsír, inkább tojásfehérjét egyél. Abban s a zöldségek és gyümölcsök zömében nem nagyon van zsír... Én nem tudnám kihagyni, mert nekem nem kisrészt a zsírtól finom az étel, s a sok szénhidrát lenyom, valamit pedig, ugye, enni kell, fehérjén nem lehet élni. De még nekem is vannak egész zsírszegény ételeim, olyan esti evésekre, amikor még kell pár falat, de kalóriában már semmiképp, esetleg éhes nem vagyok, de enni valamiért mégis kell egy picit.

5 hónapja
#5110
shinita
reply to ercsalina's post #5106
Igen, az a helyzet, hogy így leírva nekem is fura volt, hisz halad a dolog, mi a bajom... Csak tudod, rengeteget stagnálok. Ott volt több, mint egy egész év, amikor nem ment le semmi, utána is lazán elteltek hetek stagnálva, pedig igyekeztem... S a 15 kiló szépen hangzik, de a hasamon szinte semmi sem látszik a fogyásból, pedig eleve az volt a legfeltűnőbb... Szeretnék már egy rendes derékbőséget, bár meg kell hagyni, bálna azért nem vagyok 66-67 kilósan :D De nagyon dudorodik a hasam s az a helyzet, hogy már unom, csinos akarok lenni :) Viszont egy ideje rendesen megy a fogyás, pedig elég lazán csinálom, így bizakodó vagyok.
Igen, tudom, nem kifogás, csak valahogy így alakul. Annyira könnyű lenni mozogni egy csomót, de valahogy kihúzom magam alóla. De enerváltan tényleg extra nehéz. Pár napja szép idő van, a nap is sokat süt, most már fürgébb vagyok, bár a mozgás most sem elég...
A strandon speciel a vizet élvezem, a külsőm egyáltalán nem izgat, de természetesen jobb lesz csinosabban grasszálni a cirka 6 ember között, aki az itteni tó igen helyes, hegyekkel övezett szabadstrandjára jár :D
Még nem tudom, lógni fog-e a bőröm kicsit is, mert még nem fogytam annyit, hogy látsszon ilyesmi. De remélem, rendben leszek.

5 hónapja
#5109
ERa847
reply to Gonoszka1's post #5108
Gonoszka, gondolom fogyókúrásra van állítva, mert a zsírnak 54 g-nak kellene lennie nálam. Valahol olvastam, hogy normális esetben 2000 kalóriánál 64-72 g. (így emlékszem) Azért kérdeztem erre rá, mert napi szinten beírok egy levest, felvágottat vagy húst.... és hipp-hopp már túl is szaladtam a megadott értéken. A kalóriaértéke viszont kedvező. A szénhidrát általában rendben van, legtöbb esetben kicsit kevesebb és a fehérje se éri el a vonal végét. A kalóriakeretemet általában leeszem a tornával együtt is.

5 hónapja
#5108
Gonoszka1
reply to ERa847's post #5107
Szia! A tojás zsíros, főleg a sárgája. Egyébként a legtöbbünknél a zsír a mumus, mert felszalad nagyon hamar. A fehérje pedig nehezen teljesül. De ne izgasd magadat ezen, mert azért nem tragédia ha kicsit túl szalad. A tápanyagok fogyókúrásra vannak állítva neked? A lényeg, hogy nagyjából teljesüljenek a tápanyagok, és a kalóriakeretet nagyjából pontosan leegyed.

5 hónapja
#5107
ERa847
Sziasztok ! Most csak azért írok, mert mindjárt idegbajt kapok. :) Érdekelne, hogy ez nálatok hogy van? Mióta használom a kalóriabázist, a tápanyag javaslatnál, még soha nem sikerült a zsírt betartanom. Mindenben van zsír. :))) Gondoltam kiszúrok vele, vacsorára csak két főtt tojás, kefir és egy vékony szelet jókenyér-rozskenyér. Hát nem megint több lett 11 g-al. :) A többi , a szénhidrát, fehérje az rendben van. Mennyire kell ezt komolyan venni szerintetek? Már azon gondolkodom, hogy lekapcsolom, hogy ne is lássam. :)

5 hónapja
#5106
ercsalina
reply to shinita's post #5105
Ne viccelj,tök ügyes vagy!!!:) Hisz 15 kg lement és még mindig fogysz!!Bárcsak már én is itt tartanék,de ami késik az nem múlik!!!:)Igen úgy nehéz,ha a párod melletted eszi a jó falatokat akkor könnyen elcsábul az ember!!!:P Naaaa a mozgás...... az nálam is mumus!!!Dolgozni is autóval járok,sőt a wc-re is!!!!:):) Na jó az utóbbi poén volt,de imádok vezetni és ritkán járok gyalog!!!!1-2 hónapja jártam heti 4-szer futni,jártam zumbára és mostanában jártam kangoo-ra!!!Régebben tornáztam néha a Norbira is!!Karira kapunk egy edző gépet,tök ugyanaz mint az Oto Chili csak más a neve!!!Már nagyon várom,mert azzal keményen elfogok kezdeni edzeni,nyárra muszáj jó formában lenni!!:)Nem mintha idén nem strandoltam volna,de mégis jobban érzi az ember magát,ha olyan az alakja amilyent szeretne!!:) És nem szabad elkeseredned,mert az hogy sétálsz az is mozgásnak számít!!:)Hát igen ilyenkor az ember nem nagyon mozdul ki télen,inkább jobb bent a meleg szobában!!:)De sajnos ebbe bele kell törödni,hogy egy darabig nem lesz még igazi napsütés,hisz most ennek van itt az ideje!!Viszont nem szabad mindig kifogást sem keresni,hogy mért vagyunk lusták!!:):)


6 hónapja
#5105
shinita
reply to ercsalina's post #5104
Nálam ez lassan megy :)
Nem tudom, mennyiről indultam, ugyanis az első hónapokban nem volt mérlegem, szerintem 82-84 lehettem 163 centihez, én 84-nek veszem, ez a legmagasabb érték, amit mérleg mutatott, valahány hónappal az egész életmódváltás előtt. Az első 3/4 évben nem számoltam kalóriát, csak nagyon ritkán, kíváncsiságból. Az odafigyelés és a majdnem paleo nem ért semmit, erős szénhidrátcsökkentéssel ment le kb. 15 kiló (jóllakásig eszem, ami ebben az időszakban napi 2000 kalória volt. Ha véletlenül kevesebbet ettem, akkor nem is voltam jól.) 69 kilósan csatlakoztam ehhez az oldalhoz s akkor kezdtem stagnálni (a 2000 kalória nem változott, mivel éhes voltam alatta.) Egy év hullámzás következett, sosem látott szigorúság és ereszdelahajam váltakozásával (elég mindegy volt, mit csinálok, nagyon jól tudtam 69 kiló körül stagnálni) 66.5 és 71 kg között, ez utóbbiról indultam pár hónapja. Durván levittem a szénhidrátot, amitől kissé komplikálódott az életem, de a kalóriabevitelem automatikusan maradt 2000, ennek megfelelően nem is fogytam, a pici kezdeti vízvesztést leszámítva. De miután belejöttem, sikerült lemennem 1600-1700-ra éhségérzet nélkül, azóta fogyok, legalábbis ha nem lengek ki túl sokat. Amikor 2000 az átlagom egy időszakban, akkor súlyt tartok, de némi odafigyeléssel jó esetben alámegyek ennek kilengésekkel együtt is. Nem egyszerű, vannak veszélyes ételek, s a párommal együtt étkezés is nehezít olykor. 1600 kalória necces, sok napon és a már említett veszélyes ételek esetén ennyi egy étkezésre sok, kettőre kevés. Ha nem figyelek, hogy beiktassam a térfogatos, kalóriaszegényebb, de ahhoz képest laktató ételeimet, akkor könnyen összejön 2000 kalória 2 étkezésre, miközben nem is vagyok különösebben éhes.
Tudom, hogy többet kéne mozognom, azon igyekszem mióta, de nem sikerül.

Nézzük a grafikont... 3,5 hónap alatt 4,6 kilót fogytam (ebből nem olyan sok a víz, a legelső gyors kiló benne sincs), kalóriaátlagot sajna nem tudok mondani, 1900-ra tippelek. Ha nagyon figyelek, sokkal jobb átlagot tudok hozni, a december már sokkal jobb, bár a napokban rontom. Október végén pont annyi voltam, mint augusztus végén... Azóta 1,5 hónap alatt -2.8 kg. Poénos lenne begyorsítani, de nem tudom magam rávenni. Így is meglepően jól megy, főleg, hogy leginkább az a mozgásom, hogy heti egyszer elmegyek a faluba énekkarba, valamint a konyhába is lépcső vezet. Sosem voltam sportos, de régen legalább megvolt a heti 60-70 km tempós sétám... Amikor már nem az Alföldön laktam, akkor szintkülönbséggel.
Ne lennék ennyire enervált, amióta nem süt a nap :( Az akaraterőm pedig inaktívvá vált az utóbbi években, pedig volt nekem olyan. De nem akarok átmenni pszichiátriai témákra.

6 hónapja
#5104
ercsalina
reply to shinita's post #5097
Igen szerintem is kevés az 1000 kalória,bár nem éreztem,hogy jobban éhes lennék emiatt vagy bármi!!Hanem mindig ezt próbáltam betartani!!!:) Viszont olvastam az egyik topikban,hogy mi a helyes,így átállítottam a kalóriát picit feljebb!!:) Hát nem tudnék minden jó falatról lemondani az tuti,de legalább már nem viszem túlzásba mint régen!!Meg most már van amit fejből tudok,hogy mi mennyi kalória és a boltban is már tudatosan nézem,hogy mit tartalmaz!!Neked mennyit sikerült már leadnod a súlyodból és mennyi idő alatt??Már ha nem titok!!:)

6 hónapja
#5103
teper
reply to Heribet's post #5098
Szia! Csak ötletként és jó tanácsnak azt mondanám, hogy délelőtt csak a gyümölccsel óvatosan, mert a gyors cukor az nem feltétlenül lenne szükséges, sőt igazán rossz dolognak tartom. Sokan azzal áltatják magukat, hogy a gyümölcsből bármikor bármennyi mehet. Szerintem nem. Jó dolog a gyümölcs, ha jó időben okosan esszük, de a csak gyümölcs nem jó döntés, és a csak délelőtt ezeket se okos döntés, nemhogy ezeknek az aszalványai, mert ugyan igyekeznek ezeknek a kénnel való tartósításukat kerülni, de az olajjal se sokkal jobb a helyzet. Az alma azért lenne jó gondolat, mert majd érzel egy hamis kajás késztetést, hogy valamit enni kellene, de ha ezt azt érzést legyűröd 3-4 napig, utána sokkal jobb lesz. Esetleg próbáld ki, hogy csak zöld (nekem sokkal jobban bejön) vagy csak piros legyen az alma. Ez utóbbiban sokkal kevesebb a savtartalom, hátha jobban bejön. Szerintem az is hülyeség, hogy reggeliz mint egy király, és egyél este mint egy koldus. Na most döntsd el mi lenne a helyes. Úgy tudod majd eldönteni, hogy kipróbálod :)

6 hónapja
#5102
Heribet
Köszönöm szépen a gyors válaszokat! Mindenképp írok majd, és nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra! :)

6 hónapja
#5101
citromtorta
reply to Heribet's post #5098
Szia! Mindenképpen olvasd el amiket Gonoszka ajánlott! A legalapvetőbb, hogy jól legyen beállítva a kereted.Azt javasolnám, hogy a "délelőtt 2 alma"étkezést hagyd el, attól csak éhes leszel és feladod hamar a küzdelmet.Ha van időd, olvasgass itt a fórumban, sok okos és hasznos dologgal leszel gazdagabb.Nem fogyókúrának kell felfogni aminek egyszer csak vége lesz, hanem életmódváltásnak.Szerencsés kicserélni bizonyos megszokott magas kalóriatartalmú ételeket egészségesre ( pl fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, köretekre figyelni-beiktatni bulgurt, kölest, hajdinát,felvágottak, virsli helyett valódi sonkát,húst , elhagyni a cukros üdítőket, finomított cukrot...stb)Egyél sok rostot, igyál sok vizet, egészséges teát!Visszatérve a reggelire: köztes étkezésekre megfelelőnek gondolom a gyümölcsöt, de reggelire mindenképpen valami tartalmasabb ételt vigyél be.Fontos, hogy a nap energiadúsabban induljon no meg az ember esze sem a kaján jár akkor megállás nélkül.:) Nagyon nem butaság az a népi mondás, hogy " reggelizz mint egy király, ebédelj mint egy polgár és vacsorázz mint egy koldus"!Ha bármi kérdésed van, nyugodtan gyere, sokan vagyunk itt akik szívesen segítünk és megosztjuk a tapasztalatainkat.Kitartást és hajrá!

6 hónapja
#5100
Gonoszka1
reply to ercsalina's post #5096
Szia! Örülök, hogy átállítod a keretedet, mert az alacsony keret mellett az anyadcseréd lelassulna, és az az egyenes út a jojozáshoz. Sok sikert, és várjuk a sikereid beszámolóját!

6 hónapja
#5099
Gonoszka1
reply to Heribet's post #5098
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Szerintem alacsony a kereted. Elég folyadékot fogyasztasz? Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

6 hónapja
#5098
Heribet
Sziasztok! Vasárnap regisztráltam az oldalra, és hétfő óta következetesen betartom az előírt kcal mennyiséget. Délelőtt csak gyümölcsöt fogyasztok, reggelire, tízóraira 1-1 almát. 40 kg feleslegem van. Ma reggel ráálltam a mérlegre, és 1 kilóval többet mért, mint az első napon. Szerintetek, mit csinálok rosszul?? 1500 kcalt viszek be... fogyni illene, nem hízni. :(

6 hónapja
#5097
shinita
reply to ercsalina's post #5095
1000 kalória brutálisan kevés, na így nem szabad. Igazából ellenőrizhetné is az oldal ezt, elég egyszerű. Nem mindenki tudja, hogy nem ajánlatos koplalni...

Az életmódváltást pedig úgy kell csinálni, hogy ne mondj le a jó falatokról ;) Én elég keményen hedonista vagyok, főleg ételek terén, ehhez képest elég sok táplálékcsoportot kizártam mára, nem beszélve a durva szénhidrátlimitemről... De ez nem gond, mert ami alapvetően fontos, az megmaradt, mind tápanyag, mind élvezet terén. Ha pedig szeretek valamit, ami kilóg (nem sok ilyen akad), attól még az olykor, illetve kis mennyiségben beférhet, de inkább átalakítom a saját alapanyagaimhoz, meglepően sikeres tud lenni az ilyesmi.
Ha pedig valami elvágná az élvezetes táplálkozásom esélyét (hiába ennék jókat, ha valami azért erősen hiányozna), akkor azt a lépést hanyagolom.
Az lehet csak nagy baj, ha valaki olyan ételeket szeret, amik károsak a testének. Na ilyen esetben célszerű átnevelni az ízlelőbimbókat és a szokásokat. Az evési szokások elég alaposan meg tudnak változni, elég könnyen, nálam és a páromnál legalábbis ez volt, amikor pl. egyik napról a másikra elhagytuk a glutént s egy csomó mást is.
Az édességek kérdése nekem is gyönge pontom, szerencsére a fogyásban nem gátolnak, sőt többnyire segítenek a szénhidrátbevitelem alacsonyan tartásában. Persze ehhez saját, szénhidrátszegény édességek kellenek, amik tápanyag szempontjából is normálisak, így normális ételként funkcionálnak az étkezésemben. De amúgyis mennyiség kérdése a dolog. Egy csomó édességem van, amiből egy pici is kielégítő számomra :).

6 hónapja
#5096
ercsalina
reply to Gonoszka1's post #5089
Szia!!Elolvastam amit tanácsoltál és nagyon érdekes dolgokat olvastam!!!Szerintem az lehet a baj nálam,hogy a BMR-nél jóval alacsonyabb a megadott keretem!!Most átfogom állítani az egészet!!!:)
Kivi leszek,hogy beválik e!!!Köszönöm a segítséget!!:)Majd még írok,addig is kitartást mindenkinek!!:))))

6 hónapja
#5095
ercsalina
Sziasztok!!!:) De aranyosak vagytok,köszönöm a válaszokat és a tippeket is!!!:)Hát beállítottam a testsúlyt amit szeretnék elérni és napi kalóriát adtam meg,ami nálam 1000!!Így február végére számolta ki a rendszer elvileg -10 kg!!Folyadékot már csak mentes ásv. vizet iszok napi 1liter kb ami nálam már soknak mondható,mert sajnos nagyon keveset iszom!!!:( Ja és persze eddig coláztam,nehezen jöttem le róla,de muszáj volt!!A másik rossz szokásom az édesség!!!:)Azt is próbálom hanyagolni!!Egy időben jártam minden nap futni és heti szinten jártam kangoo-ra!!!Ez a lelkesedésem most alább hagyott és nem nagyon mozgok sajna!!Shinita teljesen így van ahogy mondod az első napokban lement 2.5kg és utána kezdett beállni a mostanira!!Tök örültem meg minden,de gondoltam,hogy ez nem reális!!Ahogy már írtam is a keretem 1000kcal , súlyom jelenleg 68.8kg!! 70kg voltam!!165cm magas vagyok!!Talán ez a legnehezebb az egészben,hogy tudni kell életmódot váltani,akkor meg ugye le kell mondani pár jó falatról!!:) :P Olyan jó annak aki már túl van ezen,de minden fejben dől el és nem fogom feladni akkor sem!!!:)

6 hónapja
#5094
csikil4ny
reply to ercsalina's post #5088
Lehetőleg fogd fel életmódváltásnak, akkor nem tudod abbahagyni, mert nincs mit abbahagyni. Az étkezéseidet pedig úgy alakítsd, hogy hosszútávon betartható legyen s nem lesz baj. (Nézd meg így sokkal könnyebb, mint várni a "végét').

6 hónapja
#5093
Gonoszka1
reply to vityke's post #5091
Szia! Semmi baj! Ez sokunknál előfordul, de nem azon kell ilyenkor keseregni, hogy mi lett volna ha, hanem előre nézve folytatni a megkezdett célt. Néha vannak mélypontok, de abból ki kell rángatni magunkat (hiszen ezt más nem teheti meg helyettünk). Sok sikert kívánok neked a folytatáshoz, és persze kitartást!

6 hónapja
#5092
shinita
reply to vityke's post #5091
Erre szoktam mondani, hogy jobb későn, mint még később :D A gondolat ismerős, pedig én abba se hagytam semmit, csak a kisebb súlyommal már nem fogytam ugyanúgy, viszont a jóllakáshoz annyi kellett, mint tizenkilókkal korábban. Van, aki simán eléri az álomsúlyát, s van, akinek módszert kell váltania az utolsó valahány kilónál. Mindenesetre a bő másfél évvel ezelőtti kezdés óta tudom, én már nem adom fel... Önfegyelmem kb. nincs, de makacsságom annál inkább. Max. néha lassan vagy sehogy sem haladok. De most újra lendületbe jöttem s ezen egy karácsony sem változtat, a gyomrom ünnepekkor is ugyanakkora :)

6 hónapja
#5091
vityke
Sziasztok!

Hajj, az a bizonyos kattanas, azt hiszem nekem sem art...olyan jo olvasni titeket, eröt adtok (az ujrakezdeshez) Meg 15 kilo hatra van...mert visszaszedtem 2-t :(
Es ilyenkor latom, hogy "miert hagytam abba??? Ha azota is csinalnam, lehet mar meglenne a -10kg"...söt, biztos... Tudom nem keseregni kell, hanem belevagni es...kitartani...
Mindenkinek kitartast kivanok a karacsonyhoz!

6 hónapja
#5090
shinita
reply to ercsalina's post #5088
Nemrég kezdted s fogytál is (bár nem tudhatjuk, miből, a fogyás eleje pedig trükkös tud lenni), én ennyire nem lennék türelmetlen. Lehet, hogy nem gyorsan, de folyamatosan fogysz, csak úgy jött ki a testsúly hullámzása, hogy az utóbbi napokban stagnálásnak látszik (nekem sokszor van úgy, hogy kellemes kalóriadeficittel 2 nap alatt -1 kg, aztán természetesen stagnál vagy hullámzik, mert ez nem reális. a fogyás nem jelenik meg pontosan a testsúlyban, az simán változik egy kilót egyik napról a másikra, egyeseknél akár többet is). De több infó kellene, mennyi a kereted, súlyod, hátha látunk valami hibát.
No igen, a kalóriakeret változik a súlycsökkenéssel, mert a kisebb test jó eséllyel kevesebb energiát igényel, persze ebbe az izomtömeg is beleszól, gondolom, az oldal azt tételezi fel, hogy az nagyjából marad (tipikusan minimális csökkenés történik, ha jól csinálja az ember). Hogy hogyan kezeled ezt, ez rajtad múlik. Én éhesen sosem hagyom magam, bármennyi a keret, de újabban nem olyan nagy kihívás betartanom azt (nincs túl alacsonyra állítva) :) Mozogni is lehet, hogy nőjön a napi keret. Visszaállítani nem kell, de ha zavar, hogy túl alacsony, akkor beállíthatsz egy szerényebb fogyási célt.

6 hónapja
#5089
Gonoszka1
reply to ercsalina's post #5088
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Lehet, hogy túl alacsony a kereted? Mennyi folyadékot fogyasztasz? Ha ezek nem jók, akkor a stagnálás bekövetkezhet. A cél beállításnál heti fogyási mértéket adtál meg? Mert ha igen, akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

6 hónapja
#5088
ercsalina
Sziasztok!!:) November 23-n kezdtem el ismét a kalóriabázist használni,régebben már használtam és akkor lement 4 kg csak nem csináltam tovább sajnos!!:( Most még csak 1.20 kg ment le és azóta nem akar!! Szerintetek máris stagnál a fogyás??? És mit lehet tenni,hogy ismét beinduljon??? Múltkor is ott rontottam el,hogy mikor stagnált akkor hagytam abba!!! És amit még szeretnék kérdezni,hogy ahogy fogyunk úgy változik a megengedett kalória ugye és ilyenkor vissza kell állítani az eredetire???
segítségeteket előre is köszönöm!!!!:)

6 hónapja
#5087
bmati
reply to valika66's post #5085
Szia!
Ha nem zsírból akarsz visszaszedni, akkor töltsd ki az itteni adatokat és heti 0,2-0,3 kg-os hízásra állj át fokozatosan. A 10 kg-hoz sok idő kellesz, míg visszajön, de legalább a nagyja izomban lesz, ha sportolsz mellette. Heti 1 óra sport egy kicsit kevés. Ezt is érdemes lenne heti 3 felé szétosztani: 2 órán belül végeznél vele, mert teljes testes edzést lenne érdemes csinálnod heti 3-szor, nem egymást követő napokon, alkalmanként max. 40 percet kellene erősíteni.
Itt tudod kiszámolni a szükséges dolgokat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

6 hónapja
#5086
Gonoszka1
reply to valika66's post #5085
Gratulálok a lányodnak! Te a cél beállításnál 0 kg fogyást adjál meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriákat is egyed le pluszban. Ha szeretnél egy kicsit hízni, akkor nem baj, ha a keretednél többet eszel, mert akkor szépen majd hízni fogsz. Viszont a sportot ne hagyd abba, mert a plusz kilók inkább izomba mint zsírba menjenek rád.

6 hónapja
#5085
valika66
a lányommal vágtam bele a kaloria számlálásba. végül is én fogyni nem akartam, csak tartani a sulyom.viszont még is fogytam. azt hiszem a baj abban volt, hogy abban az időszakban rengeteget sportoltam.a kérdésem kb mennyi kaloriát kellene ennem hogy fokozatossan kb 55 kg legyek.takarito vagyok ,most nem sportolok vagyis csak heti 1 órat.48 éves vagyok 48kg és158cm.tudom,hogy ez nem rossz,de az indulásnál58kg voltam.a lányom is leadott majdnem 20kg. további sok sikert a fogyni akaroknak és az oldalnak .

6 hónapja
#5084
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5083
Biztos, hogy el fogod érni, csak kitartás, és egy kis sport!

6 hónapja
#5083
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #5082
Köszönöm! Már alig várom, hogy az 59-es számot meglássam, szerintem ott lesz az a bizonyos "csúcsforma".

6 hónapja
#5082
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5081
Örülök neki, és sok sikert és kitartást kívánok!

6 hónapja
#5081
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #5080
Már nincs gond, két napja tiszta vagyok, már éhen sem akarok halni és még sportolni is kezdtem! Lelkesedek! :)

6 hónapja
#5080
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5079
Remélem sikerül kikecmeregni a mélypontról, de ha már elindultál felfelé, akkor már sikerülni fog! Csak kitartás, és bízzál magadban!

6 hónapja
#5079
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #5077
igen, nézték: rendben. Inzulinrezisztencia lehet vagy csak az agyammal van baj?

A lényeg amire büszke vagyok: ma újra tornáztam (Tiffany riszálás és comb 10 percese, nem sok, de sajnos a sok kimaradt időt érzem). A mélypontról már felfelé vezet az út, köszönöm a biztatásotokat!

6 hónapja
#5078
bmati
reply to csikil4ny's post #5072
Ajánlom akkor a lépcsőfutást... akár csak 1 fél emeleten le-fel kifulladásig. :P

6 hónapja
#5077
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5076
És a pajzsmirigyedet is nézték?

6 hónapja
#5076
csikil4ny
reply to AnnaKrisztina's post #5075
Valami gond van, eddig ment minden mint a karikacsapás, de a fehér lisztet és a cukrot kerülnöm kell mint a patás ördögöt, ha véletlenül egy picit is félreeszek, éhségrohamaim vannak. Lehet, hogy a szervezetem már átállt s így reagál most már, vagy az is lehet, hogy mégis csak baj van a cukrommal? (voltam nemrég vérvételen, az eredményeim jók)

6 hónapja
#5075
AnnaKrisztina
reply to csikil4ny's post #5072
Szia, ez a szörnyű szürkeség is lehet az oka, hogy nem érzed most annyira jól magad, nem? próbáld meg magad jutalmazni valami mással mint valami finomsággal. egy jó kis habfürdő :) most magamból indulok ki, de ilyen napsütés mentes időben én hajlamos vagyok édességevésre, át kellett váltanom az agyam hogy ne az étel legyen a jutalom.

6 hónapja
#5074
AnnaKrisztina
reply to Bojtika's post #5061
Köszi Bojtika és Bmati a zsírminuszolós tippeket, nem mindenre figyeltem tényleg eddig eléggé. a zab nekem is alapétel lett, és megpróbálok mindenhez enni párolt v nyers zöldséget.

6 hónapja
#5073
maszogep
reply to csikil4ny's post #5072
...melyik volt a kedvenc? (Hátha meg lehet azt találni.)

6 hónapja
#5072
csikil4ny
Igen, a faaprítás jó dolog, kár hogy panelben lakok, amilyen hangulatban vagyok egy teljes téli adag jól jönne most. Erre meg a kedvenc tornám is eltűnt az internetről. :(

Ma megpróbálom a fogyós étrendemet betartani, hátha nagyon nagy akarattal nem falom fel éjjel a hűtő tartalmát. (Végül is nekem "csak" heti 0,25 kg van beállítva)

6 hónapja
#5071
bmati
reply to csikil4ny's post #5065
Időlegesen emelj a kereteden (akár súlytartóig is) és majd ha nyugodtabb leszel, akkor folytatod. A stressz egyébként elég szépen zabálja a kalóriákat, szóval ha a napi aktivitáson nem állítgatsz és súlytartó állsz át időlegesen, akkor még lehet így is fogsz fogyni. :P
Nálam a stressz levezetése az edzésekben nyilvánul meg. Ilyenkor HIIT futás szokott lenni, illetve ha nem futok, akkor olyan torna és még a faaprítás jött be. :)

6 hónapja
#5069
natura27
Két hét türelem, és a mérlegemben történt elem csere után kiderült, hogy 86-ról lefogytam 120-ra. Muhaha... Közben egy számmal kisebb farmert kell vennem. :D Tudom-tudom, nem mérünk gyakran... :D

6 hónapja
#5068
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5065
Én sajnos újra, és újra átesem ezen. Én nem találtam még ki a gyógymódot, csak annyit, hogy találni kell egy olyan célt ami miatt újra megtörténik a "kattanás". Nem könnyű túllendülni rajta, de biztos sikerülni fog! Sok sikert!

6 hónapja
#5067
csikil4ny
reply to maszogep's post #5066
Köszönöm, a gond az, hogy még napközben lefoglalom magam, este viszont megenném a hűtőt is mindenestől, ha mégis nagy nehezen eljutok az ágyig éjjel arra ébredek, hogy már fáj a hasam, szédülök az éhségtől, a keretem jól van beállítva, le is eszem, eddig tökéletesen működött a diétám, nem változtattam semmin, csak lelkileg vagyok padlón.

6 hónapja
#5066
maszogep
reply to csikil4ny's post #5065
Nyugodj le! Az megnyugtat! :)

Viccet félretéve: találj valami elfoglaltságot magadnak, ami nem a hűtő közelében van. Valami új hobbi, séta, kirándulgatás, bringázás, bármi. Nálam úgy megy, hogy ha itthon ülök (itthon dolgozom, rendszertelenül), akkor állandóan ott motoszkál a fejemben, hogy kéne nassolni ezt vagy azt. Ha épp nincs meló, akkor elmegyek tekerni, ami jó, mert mozgok is, és még jobb, hogy az erdőben nincs a közelben hűtő. Ráadásul ha alaposan leizzadok, akkor a legnagyobb nyugalommal betolok menet közben egy Marsot vagy egy kis kólát, és akkor a nasi is megvan, meg a mozgás is megtörtént.

6 hónapja
#5065
csikil4ny
Volt már úgy, hogy sehogy se akart menni a fogyózás, vagy életmódváltás, vagy bárminek is nevezzük? Hogyan lendültetek túl ezen a mélyponton?

Egyszerűen nem megy, össze-vissza eszek, folyton éhes vagyok (mindez a stressztől van), fogalmam sincs hogyan tovább, egy biztos: nem akarok visszahízni!

6 hónapja
#5064
marcsi1968
reply to Gonoszka1's post #5063
Köszi :)

6 hónapja
#5063
Gonoszka1
reply to marcsi1968's post #5062
Kb:7700 kalória.

6 hónapja
#5062
marcsi1968
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Az étkezési naplóban mennyi az a mínusz kalóriamennyiség, ami kb. 1 kg súlycsökkenést eredményez?
Korábban már olvastam valahol hozzászólásokban, de nem találom.

6 hónapja
#5061
Bojtika
reply to AnnaKrisztina's post #5056
Ételt kiválóan lehet sűríteni zabkorpával (kevés hideg folyadékkal elkeverni, majd az étel levével, és ezután a kiegyenlítés után beleönteni), és azért írok folyadékot, mert a zsírszegény joghurt (Lidl, Pilos) is folyadéknak vehető, ha az étel olyan, amit régen jól megzuttyantottál tejföllel.
Lehet tejföl benne, de csak kicsike.
Jó még a kukoricalisztes habarás is.

Levesbetét lehet zabpehely is, vagy bulgur.

Hús onnan van, hogy a sima csirkemellet főzzük meg ragunak, vag ycsirkecombokat sütőzacskóban sütünk, simán csak sóval és fűszerekkel,semmi más nem kell bele. Meg fogsz lepődni, mennyi zsíros lé sül ki belőle. Azt felhasználhatod mártásnak (kicsit sűrítve is), és még mindig nem tettél hozzá zsírt.
A sültet hidegen eheted kenyérrel, ha kívánod. Vagy belekockázhatod főzelékbe.

Zabot szoktál enni? :D (Zabpehely, alap eledelem...)

6 hónapja
#5060
bmati
reply to AnnaKrisztina's post #5056
Szia!
Ki kell húzni a felvágottakat, a disznóhúst, a virslit, a kolbászt, a szalonnát, a tejfölt, a margarint, a vajat, a rántást, a salátákat, az olajmennyiséget csökkenteni kell, a zsíros magvakból és a halból is lehet visszavenni (nem elhagyni!), illetve a tojássárgájából, a sajtokból, krumpliból, szójából, mazsolából, kukoricából, aszalt gyümölcsökből is vissza lehet venni. Most így ennyi jutott eszembe. :P
Ettől függetlenül remélem, hogy a diétás beállításokat követed a makrotápanyagoknál. :)

6 hónapja
#5059
Gonoszka1
reply to natura27's post #5058
Gratulálok! Csak így tovább, és el fogod érni a célodat! További sok sikert és kitartást kívánok!

6 hónapja
#5058
natura27
Tényleg működik! Azzal, hogy látom, hogy mi mennyi kalória, és gondolkodom, hogy vajon mit készülök megenni, e-miatt néha visszaveszek a lendületemből. Csak ezzel igenis le lehet fogyni!!! 5 kiló mínusz. Szép lassan... Annyira jó!!! :D

6 hónapja
#5057
Mart
reply to AnnaKrisztina's post #5056
Szia! Én is mindig túlléptem a zsírt az elején. Elhagytam a felvágottakat, kevesebb tojást eszem, és a főzésnél nagyon jól tudok spórolni a zsíradékkal. Alig használok. Nekem a fehérje volt mindig kevés, de szép lassan rájöttem, hogy mit egyek, hogy jól menjenek a csíkok.

6 hónapja
#5056
AnnaKrisztina
Sziasztok! amivel még mindig kűzdök, az a tápanyagoknál a zsír fogyasztás, na azt sokszor meghaladom. szerencsére a tornázás által ezek minimális túlfutások, de nem szeretem amikor a nap végén nincsen mindenhol mosolygós fej. ahhoz képest ahogy indultam óriásit javítottam a szokásaimon - de még mindig nem elég jó. valakinek volt hasonló gondja? alapvetően nyílván már átálltam a zsírszegény tejtermékekre, sovány húsokra, párolt zöldségekre, nincs ötletem mivel lehetne tökéletesíteni. ha nektek van, osszátok meg kérlek

7 hónapja
#5055
bmati
reply to Southwarth's post #5054
Nem egészen. Raktározni fogod a nagy részét, de ugyanúgy el is fogod égetni, mert az edzés után történik a zsírégetés (és ilyenkor nem csak zsírt, hanem szénhidrátot is égetsz). Ha keményen edzel (intenzív súlyzós vagy saját testsúlyos edzés), akkor az a zsírégetés 24-48 órán keresztül is fennállhat.

7 hónapja
#5054
Southwarth
reply to Bojtika's post #5053
Nem igazán világos mire gondoltál. Gyümölcs általában csak fehérje mellett megy, az pedig rendszerint sovány túró (50-100g, "Meggle"). Reggeli zabpehelyhez illetve edzés után megy Iso Whey Zero, de ez épp most fogyott el. Következőnek a 100% Whey Protein Professional-t próbálom ki.

Tudtommal a fruktóz nem hasznosul, hanem úgy ahogy van megy a "raktárba", vagy nem? :) Tehát ha egyáltalán fogyasztjuk, akkor leginkább csak reggelire vagy délelőtt.

7 hónapja
#5053
Bojtika
Az még nem baj, de mi a fehérjéd ilyenkor?

7 hónapja
#5052
Southwarth
Tudom, hogy edzések után gyors felszívódású fehérje-szénhidrát szükséges, csak azt nem, hogy probléma-e, ha ez fruktóz (főleg, hogy már délelőttönként is van, alma formájában).

7 hónapja
#5051
neonlicht
reply to Southwarth's post #5050
Szia,
nem mindegy, milyen az edzésed. Ha erősítő jellegű, akkor utána a szénhidrátbevitel nem hiba, még este sem.

7 hónapja
#5050
Southwarth
Sziasztok!

Egy kérdésem lenne az esti étkezéssel kapcsolatban; ha este edzek (kb. 20-21 óra körül, 30-45 percet), majd utolsó és utolsó előtti étkezésnek gyümölcs megy túróval... nos, az szerintetek mennyire fatális hiba?
250-300g almával tízóraira nem túl sok gyümölcs ez már egy napra?

Egyébként a délelőtti alma (3-4g fahéjjal) állandó, most pedig 115g banán volt (közvetlen edzés után a fele, a másik fele közvetlen lefekvés előtt lesz 100g túróval, 3g fahéjjal és mandula aromával turmixolva).

7 hónapja
#5049
teper
Így van, a séta napi szinten, 1-1.5 órás, mindenféleképpen jó lenne. Ha teheted, hetente 1-3 alkalommal, laza és kötetlen stílusban (pl. akár kutya), vedd számításba az úszást is. Fontos, hogy a felső testeddel, ezáltal főleg a karjaiddal is mozogj valamicskét. A célpulzusod 1-1 percre elérheti a maximum pulzusod 70%-át, de utána lazáz kétszer ennyi időt, vagyis 3-4 percet a "nyugalmi" pulzusodon.

7 hónapja
#5048
ariadne777
reply to Bojtika's post #5046
Na ja, az exotikum mindig vonzó, .főleg ha apokrif irodalommal árulják ..nemde? ..A "Tibetbe tévedt angolokról"....., csak jön mosolyogni..a szjupermenekre nem hat a malárialáz bezzeg...
A hölgy a bemutatón, majdnem olyan csinos mint én.......ööööö.....leszek :))))

7 hónapja
#5047
ariadne777
reply to Omame's post #5045
:)...köszönöm, úgy néz ki a mai "sportom" a gyalogos bevásárlásban és a kézi-presszó felpumpálásában fog kimerülni. :).....azért még próbálkozom valami tornával is, ha nem is ma kezdenék neki, de kacsintgató szintben vagyok vele.Egyelőre a háztartás is fárasztó Csiga lassan haladok egy szoba takarításával is. A kertet majdcsak megcsinálja valaki . A séta az jó, minden szívesnek azt ajánlják minden szinten.

7 hónapja
#5046
Bojtika
reply to ariadne777's post #5044
Tetszetős. :D

Érdekes nagyon, nem jóga, de mégis emlékeztet rá.
Megkaptam a könyvet is ajándékba, ami ezeknek a gyakorlatoknak a kerettörténtete.
Ugyanakkor gyanús lett, annál is inkább, mert emlékeztetett a Kék hold völgye c. könyvecskére, ami romantikus kis történet a tibeti kolostorokba tévedt angolokról.

Nézem a könyvet: angolból IS és németből IS fordították.
Keresgéltem,mi ennek az oka. Kiderült, hogy ilyen szerző nem létezik, a könyv több könyvkiadó csalása! Ha csökkent a forgalmuk, és éppen divatja van újra az ezoterikus és/vagy testedzős dolgoknak, újra piacra dobják. Ez már úgy 100 éve megy. :D Szerzői jogdíjat ugye nem kell fizetni... :D

Végezheted, mert veszélytelen, és nyilván jobb, mint a semmi.

7 hónapja
#5045
Omame
reply to ariadne777's post #5039
Fogyni lehet csak evés módosítással és csak tornával is, a mérték a kérdés.
De mind az étrend módosításnak, mind a torna bevezetésnek vannak nagyon fontos és hasznos élettani hatásai, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Egészségesebb leszel tőle.

Nagyon sok elmélet kering az emberek között, hogy mit és hogyan kell csinálni, vannak olyanok, amik izolálják a tápanyagokat, vannak, amelyek kizárják stb. Vannak, akik ezt tartják veszélyesnek, mások azt. Nehéz eligazodni.

Az itt levők többsége (ha nem rosszul értelmeztem) azon a nézeten van, hogy a bevitelnél nagyobb legyen a felhasználás. Valamint, hogy érdemes ezt az arányt az élelmezés és a torna kombinációjával elérni. Az étkezésnél sem mindegy, hogy mondjuk csokival tölti-e valaki ki a kalóriáit, vagy mással. Elsősorban a lassan felszívódó és ezért sokáig ható, rostgazdag élelmeket szoktuk ajánlani, sok zöldséggel és különösen tornázás esetén a fehérje arányokra figyelni.

A mozgás terén, a te döntésed, hogy mit teszel. De ha műtötték a szívedet, biztos adtak támpontot arra, hogy mit és hogyan csinálj a rehabilitáció időpontjában, mire figyelj, mit mozog és mi tilos. Anyósomnak konkrétan volt rehabilitációja a szívműtét után gyógytornásszal, meg minden. Persze nem minden szívműtét azonos, tudom. De figyelj arra, hogy mit javasolnak azok, akik műtöttek. Esetleg kérdezd meg őket, hogy milyen programot ajánlanak. Az sem kizárt, hogy monitorozni kell téged. Ez tényleg műtét függő. De szerintem nem lenne jó túlerőltetned magad (ez laikus feltételezés részemről).

Azt szeretném még hozzá tenni, hogy azoknak, akik nagyon túlsúlyosak a sima séta is sport. Amikor 50 kiló zsírt cipelsz magadon (mint én tettem), akkor bizony 1-2 óra séta igenis sport. Nem azonos 1 óra futással, de attól még sport és a térdeid is jobban viselik. Segít növelni az anyagcsere sebességét és az izmaid tömegét is valamennyire, így a napi kalória igényét a testednek megemeli. Nem csak fogyási hatása van, a kedélyállapotodon, a tüdő kapacitásodon, az állóképességeden is meglátszik, ha mozogsz. Nem kell feltétlen tornának lennie az elején. Idővel persze az is hasznos.

7 hónapja
#5044
ariadne777
reply to Bojtika's post #5043
képzeld, találtam valami lelkemnek tetszetőset, te mit szólsz ehhez?

https://www.youtube.com/watch?v=KgjZiasrSnw

7 hónapja
#5043
Bojtika
A keresőt használd, mert rengeteg fokozat és sokféle edzés van. Azért mondtam az elején.

A címlapon levő edzések véletlenszerűen kerülnek oda az 1000 feletti videóból.
Nyisd meg a keresőt (zöld gomb), állítsd a fokozatot az 1-re vagy a 2 -re.

Idemásolom a segítséget, de kicsit hosszú:

Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.


7 hónapja
#5042
ariadne777
reply to Bojtika's post #5041
hát ez már elég nehéznek tűnik, nincs kedvem így fulladozni, mint a hölgyike. azért kösz ..na majd meglátom..

7 hónapja
#5041
Bojtika
reply to ariadne777's post #5039
No keresztbe írtunk, Neked akkor a Fitness Blender kell, mert abból tudsz válogatni.

Tudod használni a keresőjüket? Kicsi angol kell hozzá, én szótáraztam.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

7 hónapja
#5040
Bojtika
reply to ariadne777's post #5038
Ha edzetlen vagy, avagy a túlsúlyod nagyobb még egyelőre, akkor van másféle is.

Nekem sem sikerült elsőre a Tatarek! De próbálgattam mindenféle gyakorlatot otthon, és ha csak 5 perc sikerült, akkor annyi...de igyekeztem naponta többször azt az 5 percet megcsinálni.

7 hónapja
#5039
ariadne777
reply to Bojtika's post #5037
köszike, nem félek, régebb a kertet is felástam, csak most szívműtét után vagyok, eddig csak sétálgatni mentem hajlongás fullaszt ...szóval most ez van

7 hónapja
#5038
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #5036
Köszi, megnéztem egy Tatareket , egyelőre csak néztem :)...ebből talán bírnék is 10 percet..ki fogom próbálni, a mérföldesből is bírtam egy mérföldnyit kb 14 perc volt..

7 hónapja
#5037
Bojtika
reply to ariadne777's post #5035
Többféle megfogalmazás lehetséges, de miért rettegsz ennyire a mozgástól?

Edzeni nem az olimpiai kerettel kell.

Lehet nem edzeni, de tényleg aggyal ellátott zselé akarsz lenni?
Az ember nem erre van tervezve, a fizikai teherbírásra is szükség van az egészséghez. Nézd csak meg, akik valami miatt mozgásképtelenek...egyikük sem öregszik meg, mert a mozgás hiánya miatt sok olyan betegség éri őket, mintha el lennének hízva.

A fizikai mozgás lenne a természetes állapot, nem a mozgás elkerülése. Otthon is lehet hatékonyan edzeni, ingyen letölthető dolgokkal.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

7 hónapja
#5036
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #5035
Fogyni persze, hogy fogyhatsz! Csak az izmaidnak és a bőrödnek nem mindegy. Nem muszáj valami nagy edzést csinálni, de napi 10-15 perc azért nem ártana! Bojtika által feltett Tatarek edzések között találsz 10 perces edzéseket.

7 hónapja
#5035
ariadne777
Attól, hogy nem edzek, még fogyhatok, ugye? Ti mit mondtok, muszáj edzeni?

7 hónapja
#5034
bmati
reply to Omame's post #5033
A kevert fehérjéből a kg-os 3200 ft volt akcióban (amúgy 4 ezer körül). :)
Nem vertek át, a fél kg-os körüli adagok csak egy kicsit drágábbak, úgyhogy lehet, hogy akcióban volt.
A professzionális fehérjékből 400 gramm is 10 ezer felett van, de az már a profi sportolók szintje. :P

7 hónapja
#5033
Omame
Tejsavó fehérje koncentrátum volt 500g, 2800 forintért.
Bár én még nem használtam el az egészet, hisz csak edzés napokon van rá szükségem.
Lehet, hogy simán átvertek, de amit alternatívaként felsoroltak, azok mind 7000 felett voltak és az nem fedtek egy teljes havi adagot. Az egyik termék, nevére sem emlékszem már, határozottan megdöbbentett a maga havi 32000 forintos árával. Ezek után maradtam a 3000 alatti tételnél.

7 hónapja
#5032
bmati
reply to Omame's post #5030
Mekkora kiszerelés? Ezt csak azért kérdezem, mert az 1 kg-os kevert szokott egy árban lenni a 400 grammos tejsavóval. Egyébként a tejsavó is lehet kevert, illetve az sem mindegy, hogy izolátum vagy koncentrátum. Illetve az sem mindegy, hogy állati és növényi fehérje van keverve vagy izolátum+koncentrátum, bár általában az előbbit értik kevert alatt. A koncentrátum kg-ja kb. 7 ezertől indul, míg az izolátumé 10-től.

7 hónapja
#5031
bmati
reply to bakony1984's post #5029
A program csak matek alapján számol. Eddig túl kevés kcal-t ettél, azért akar nagyobb keretet állítani neked. Ha beállítottad, akkor 2-3 hét, mire ténylegesen elkezdesz fogyni.

7 hónapja
#5030
Omame
reply to bmati's post #5026
Én pont azért vettem sima tejsavót, mert olcsóbb volt. Ezzel most megleptél.
Köszönöm a válaszokat.

7 hónapja
#5029
bakony1984
reply to bmati's post #4967
Szia! Nem értem rá jelentkezni, sok a dolog. Lesz mit olvasgatom. Beállítottam az 1796kcal-t napi kalória keretnek. Remélem sikerülni fog,hogy elinduljon a fogyás. Köszi a segítséget. Mennyi idő után indulnak meg a kilók lefelé?
45dkg fogyás írtál hetente, de amikor Beállítottam az általad javasolt kcal-t, viszont a gép 19 dkg fogyás írt / hét. Ez csak matematika, nem?

7 hónapja
#5027
bmati
reply to csikil4ny's post #5024
Karácsonykor és szilveszterkor érdemes lazábbra venni a dolgokat.
Bojtika írta régebben, hogy olvasta valahol, hogy az emberek nem karácsony és szilveszter között híznak el, hanem szilveszter és karácsony között. :)
Nálam is felszalad max. 2kg ilyenkor, de 2 héten belül le is megy kényelmesen (mert nem tényleges hízás).

7 hónapja
#5026
bmati
reply to Omame's post #5022
Nem rosszabb, hanem jobb. A kevertet azért szoktam ajánlani, mert olcsóbb. Azok lassabban szívódnak fel (tehát nap közben is érdemes lehet inni, nem csak edzés után), a tejsavót pedig edzés után érdemes inni a gyors felszívódása miatt.

7 hónapja
#5025
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5024
Karácsonykor nem is lehet számolgatni komolyan, mert azért az olyan ünnep, hogy esetleg csak vigyázni lehet, de azért nem lehet akkor nem enni. És persze Anyukád szülinapján is belefér egy szeletke torta, főleg ha még bele is fér a keretedbe, vagy csak kicsit több. És az pedig jó, ha van kedved mozogni, mert az is növeli a keretedet.

7 hónapja
#5024
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #5021
Veszni nem hagyom, csak volt egy hullámvölgyem, úgy tűnik, hogy öt hét elteltével belerázódtam az új életembe: ismét van energiám mozogni. Továbbra sem sütök sütiket, úgy is majd novemberben lesz anyum szülinapja, akkor engedélyezek magamnak egy szelet tortát, majd az igazi kihívás Karácsony lesz.

7 hónapja
#5023
Gonoszka1
reply to Omame's post #5022
Én sima tejsavót vettem, és Bojtika sem ízesített port használ. Egyszerűen belekevered valamibe, mert semmi különös íze nincsen.

7 hónapja
#5022
Omame
Visszaolvasva felmerült bennem egy kérdés (mivel én ezt a megoldást választottam, de nem értek hozzá, hát rákérdezek). Mi van a sima tejsavó porral? Az ugyan nem tartalmaz semmi mást, de elég könnyen tudom variálni. A napi adag fehérjémet meg tonhal nélkül nem tudom hozni, annyi pénzem meg nincs, hogy tengeri herkentyűkkel töltsem ki a napjaimat.

Tehát ha nem professzionális kevert porokat vesz az ember, hanem egy sima tejsavót, az mennyiben rosszabb?

7 hónapja
#5021
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5020
Ügyes vagy! Akkor lassan visszatalálsz a nyári énedhez! Ez csodás, mert tényleg kár lenne veszni hagyni amit elértél!

7 hónapja
#5020
csikil4ny
Túlléptem a régi önmagamon: a tegnap szülinapi ebéden voltam és nem bűnöztem. Nahát, soha nem gondoltam volna, hogy eljutok erre a szintre amikor ott van előttem a sok kaja és még csak nem is kívánom, volt húsi és savanyúság, én azt ettem amíg a többiek átrágták magukat a három fogásos ebéden.

7 hónapja
#5019
teper
reply to bmati's post #5018
Szerintem az edzéseddel nincs baj, de glutaminnal még sokkal jobb lenne :)

7 hónapja
#5018
bmati
reply to teper's post #5017
Ha jobban engedné az anyagi keretem, akkor én is beruháznék pár dologra, illetve valószínűleg többet is tudnék edzeni. :)

7 hónapja
#5017
teper
reply to bmati's post #5016
Azt gondolom, hogy itt vannak újrakezdők, és újra-újra kezdők is, ilyen-olyan, valamilyen sport tapasztalatokkal. Sőt vannak egészen fiatalok is, akik elégé keményen akarnak sportolni, csak valamiért nem mondják el nekik, vagy valamiért nem olvasnak utána. Egyébként megvan a probléma oka, ha nem az 5002-re írsz, valószínűleg soha nem írom, amit írtam. De egy jó kiegészítőről való lebeszélést nem hagyhattam szó nélkül :)

7 hónapja
#5016
bmati
reply to teper's post #5015
Én nem mondom, hogy rossz dolgok ezek. :)
Csak azt mondom, hogy kezdőknek felesleges pénzkiadás. Egy havi adag kb. 3 ezertől indul a BCAA-nak, a glutaminnak meg kb. 4 ezertől.

7 hónapja
#5015
teper
reply to bmati's post #5014
Persze, a kajálás hozza az eredmény 70%-át, ez így van. Gondolom az rendben van. Igazából aminósavakról dumálunk. Természetesen egy tejsavó tartalmazza a könnyen bevihetőeket és az esszenciálisakat is, ezért egy normálisan szűrt és gyártott tejsavóban mindegyik megtalálható. Ezért lenne fontos, állati eredetű fehérjével pótolni a szükséges napi fehérje hiányt. Így nem kell feltétlenül bevinni külön BCAA-t és glutamint, de lehet, és az nem rossz. A glutamin azért másra is hasznos, érdemes lenne utánanézni, csak ajánlani tudom.

7 hónapja
#5014
bmati
reply to teper's post #5013
Igazából, ha nincs rendben a kajálás, akkor ugyan mindegy, hogy szeded-e az utóbbi kettőt. Ezeknek inkább a profi sportolóknál van értelme. Itt nagyon kevesen edzenek nagyon intenzíven, a kisebb edzéseknél pedig nincs olyan nagy szerepe. BCAA egyébként van a fehérjeporokban is. A glutamin pedig akkor érdemes, ha tényleg sokat edz valaki, de itt szerintem kevés olyan ember van, akit túledzettség fenyegetne...



Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!