Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
3 napja
#2225
Bojtika
reply to zionViki's post #2216
Én is üdvözöllek! Mostanában egy nagyobb munka miatt ritkán jövök, de máskor naponta szoktam lenni.

Próbálj meg egy jó kaja-beállítást, hogy meglegyen a szükséges kalória, hátha ez már önmagában megkönnyíti a dolgot. Nem kúraszerűen kell ezt csinálni, hanem egészségesen és a megfelelő mértékben táplálkozni.

Hogy undorodsz a tornázástól, azt nem tudom értelmezni.
Közben konditerembe jársz? Az nem undor?
És mi a csudának taposol egy órát??? Ha ennyit bírsz taposni, akkor bírnál hatékonyabb edzést is végezni.

És csak semmi bukás. Ez nem iskola és nem egyházi felekezet. Nincs osztályzás, nincs bűn! Enni jó, és mozogni is jó. Ez két örömforrás.
Bukás nincs, kilengés pedig lehetséges, sőt időnként javasolt!!! Már majdnem egy hete én sem számolok! De visszatérek majd, ha a fiam visszament a koliba. (Holnap este.)

4 napja
#2224
Gonoszka1
reply to Viklix's post #2223
A legjobb egy digitális mérleg. És nem muszáj hetente mérlegelni. Egyébént a fogyás nem pontos előírás szerint megy, mert emberek vagyunk és nem gépek. Az egyik héten kevesebb, a másik héten több, esetleg ácsorgás. Sok sikert!

4 napja
#2223
Viklix
reply to Gonoszka1's post #2222
Ha nem akarok a BMR alá menni, akkor be kell szereznem egy új mérleget is. Heti 0.25 kilót ugyanis képtelenség mérni az enyémmel. :D
De azért köszönöm a korrigálást. :)

4 napja
#2222
Gonoszka1
reply to Viklix's post #2221
Ne napi keretet állítsál be, hanem heti fogyás célt adjál meg. És tudod, hogy a BMR alá nem szabad menni a kerettel!

4 napja
#2221
Viklix
reply to Gonoszka1's post #2215
A súlyom eddig nem változott (vagy rossz a mérlegem) és napi keretet állítottam be, mert az tűnt a legjobbnak. Ennek ellenére változik a napi keretem, szóval ezért nem értem a helyzetet...

4 napja
#2220
Mangalica87
reply to zionViki's post #2216
és hogy állsz a mozgással a szabadban? pl. egy órás séta, esetleg biciklizés, kocogás
A jó időn kiszellőzik az ember feje, még a kedve is megjön a mozgáshoz.

4 napja
#2219
Gonoszka1
reply to zionViki's post #2218
Gyere, és majd segítünk! Csak az is fontos, hogy akarjad nagyon a változást, és az agyadba kell, hogy ez rögzüljön! És én is köszönöm!

4 napja
#2218
zionViki
aranyos vagy,köszönöm :) viszont Neked is :) .. szerintem jönni is fogok,mert sokszor rossz a kedvem ez miatt :/

4 napja
#2217
Gonoszka1
reply to zionViki's post #2216
Ne keseredjél el! Ünnepkor a legtöbben átlépjük a kalóriakeretet. Igaz, hogy én dolgozom is a konyhában mint egy állat, ma is több mint 6 órán keresztül ki sem jöttem onnan. És azért az elég sok kalóriát eléget. Én az ünnepek alatt ezért nem szoktam hízni, még a kalóriakeretem átlépésével sem (pedig jócskán átlépem mikor végre asztalhoz ülünk)! A tornából pedig akkor csináljad azt amihez kedved van, mert a legfontosabb az, hogy MOZOGJ!!! Szóval, fel a fejjel, és mosolyogva az ünnepek után kezdjél el egy életmód váltást. Ide mindig jöhetsz, és ha kell öntünk beléd egy kis erőt! Kellemes Ünnepeket!

4 napja
#2216
zionViki
Heló :) Annyira erősek vagytok Ti itt mind... sokszor megkérdezem magamtól,én miért nem vagyok ilyen... olyan rég szeretnék már lefogyni végre,de nem és nem megy.. egyszerűen undorodom a tornázástól,nincs elég akaratom,hogy végigcsináljam.1 amit végigtudok,az a taposógépen 1 óra .. a minin otthon,és a konditermesen is... a kajáról meg inkább nem is beszélek,max 1-2 hétig sikerül magamat tartanom,aztán bezabálok.. most is,húsvét van,sok süti,kaja.. hát hogyne lépném túl jócskán a keretemet...és mindig elhatározom,de mindig el is bukok :((((((

6 napja
#2215
Gonoszka1
reply to Viklix's post #2214
Elvileg akkor kellene változnia a keretednek ha új súlyt viszel fel. A fogyásra heti ütemet adtál meg, vagy céldátumot?

6 napja
#2214
Viklix
Sziasztok.

Lehet már sokan kérdezték, de azért megkérdezem én is. Pár napja kezdtem el a kalóriaszámolgatást. Napi 2000 kalóriát állítottam be, amit eddig minden nap sikeresen tartani tudtam, sőt kevesebbet is sikerült bevinnem. Ennek ellenére nem értem miért növekszik minden nap a napi kalória keretem. Nem csökkennie kellene?

1 hete
#2213
maria1984
reply to bmati's post #2212
Holnaptól komolyan veszem és tornázom. Már kész a sóska ebédre. A munkahelyi menut kihagyom: rizi-bizi és párizsi sertés szelet. Nem kell az nekem. :-) Megpróbálom a reggeli tornát, bár reggel 4 órakor nemtudom fog e menni.:-)

1 hete
#2212
bmati
reply to maria1984's post #2211
Minden kezdet nehéz, de utána megy, mint a karikacsapás. :)

1 hete
#2211
maria1984
reply to bmati's post #2210
1650- et eszek akkor, a BMR felett van, és mégsem 1700 és mozgok. Az az igazság hogy június körül kezdtem el a számolást és tók jól ment. Aztán elkezdtem stagnálni hónapokig és ez elvette a kedvemet. Nem tornáztam és többet is ettem. Egy szóval eltunyultam. Újra el szeretném kezdeni komolyan a dolgot. Elég nehéznek tűnik.......:(

1 hete
#2210
bmati
reply to maria1984's post #2209
Ahogy megy le a súlyod, úgy fog csökkenni a BMR-ed és a napi kereted is (az utóbbi gyorsabban). Ha éppen aznap már nem kívánsz semmit, akkor a keretedhez képest ehetsz kevesebbet, de a BMR legyen meg. Ha meg tudod, hogy este nem fogsz már bírni edzeni, akkor edz reggel. 10-30 perc alatt megvan egy alsótest vagy egy felsőtest edzés bemelegítéssel és levezetéssel együtt és akkor már nem lehet az estire kifogás, viszont ennek az az ára, hogy korábban kell kelni, de energikusabb leszel nap elején. :)

1 hete
#2209
maria1984
reply to bmati's post #2208
Hát 10 kg van még vissza. Nem a vége........sajnos. Amikor elkezdtem 1500 kcalt ettem, most meg 1700 kcal.-t. Azért furcsa a dolog. Nem kell benne logikát keresni?

1 hete
#2208
bmati
reply to maria1984's post #2206
Ha az utolsó kilókat adod már lefelé, akkor nem kevés. Van, akinek a végén 0,1 kg-os lesz a heti fogyása. Nekem most így van beállítva a heti hízásom. :)

1 hete
#2207
bmati
reply to halene's post #2202
Ha fúj, akkor megyek futni, de akkor tudom, hogy nem fogok tudni laza futást eredményezni, mert minden méterért meg kell küzdenem. Az tény, hogy nem ilyenkor kell 10 km felett futni. :D
Nálam a szeles napokon annyi jött le, hogy 10-15 mp-eket rontok km-enként (erős/viharos szélben), meg ugye nem kell mondani, hogy sapka-sál erősen ajánlott.

1 hete
#2206
maria1984
reply to bmati's post #2201
Heti 18dkg fogyást jelent, ha 1707kcal-t állítok be. Elég kevés,nem?

1 hete
#2205
Bojtika
Ajjaj. A betegséget tényleg pihend ki!

1 hete
#2204
halene
Nem is futok, csak szeretnék! De idén még nem jött össze. 1 hete beteg vagyok a gyerekkel együtt, lassan kivergődöm és irány a szőnyeg :D

1 hete
#2203
Bojtika
Nem muszáj pont futni. Lehet otthon is jókat edzeni. Gép nélkül is.

1 hete
#2202
halene
ha nem esik....és ha fúj? Borzasztó hogy fúj napok óta a szél. :(

1 hete
#2201
bmati
reply to maria1984's post #2200
Elvileg jónak kellene lennie. Tartsd ezt egy hétig, de ha mellette éhes leszel, akkor még mindig emelheted a napi keretedet és/vagy mozogj többet. :)
Én mostanában hajnalban edzek (5 óra körül), kivéve a futást, mert azt később (délután/este), ha nem esik... :P

1 hete
#2200
maria1984
reply to bmati's post #2199
Csökkentettem, 1705 kcal jött ki. Jó lesz így?? Szándékomban áll tornázni, csak valami mindíg közbejön, este 9 körül meg örülök, hogy ágyba jutok. :)

1 hete
#2199
bmati
reply to maria1984's post #2195
Az nagyon közel van a BMR-edhez. Csökkents a heti fogyásod mértékén 0,1 kg-ot, így kb. 110 kcal-val kitolódik a kereted, így többet ehetsz és nem leszel annyira éhes.
Ha sokáig ettél a BMR-ed alatt, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire visszaáll normálisra az anyagcseréd és ekkor felszaladhat 1-2 kg is.
Ha a mozgás elmarad, de a kereted a BMR-ed felett van és azt le is eszed kb. 10-20 kcal pontossággal, akkor nem lehet gond.
Ha leálltál a sporttal, akkor a szervezeted nem dobja úgy le a vizet, hanem jobban köti és emiatt is lehet, hogy 1-2 kg-val többet mutat a mérleg. Ha megkezded az edzéseket, akkor ugyanennyit le is fog dobni.
A sport érték nagyját meg le kellene enni, amikor sportolsz.

1 hete
#2198
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2197
Azt Neked kell eldöntened, hogy melyik étkezésféle jön be jobban. A többször kevesebbet, nagy a többet kevesebbszer.

1 hete
#2197
maria1984
Hát a mérleg többet mutat sajnos,majdnem 1 kilóval. Ráálltam a napi 5x evésre, úgyhogy azért gondoltam hogy csak felet eszek és akkor marad valami uzsira és vacsira is. Nem jó ötlet?

1 hete
#2196
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2195
Miért a mérleg mit mutat? Elvileg ha a keretedet tartod, akkor nem hízhatsz, bár láttam én már karón varjút! Viszont ha már a szemed kopog ebéd után 1-2 órával, akkor szerintem meg kellene enni azt az ebédet teljesen, hiszen a tészta főzve nem olyan szörnyűséges, mármint kalória szempontjából. Vagy pedig kellene vinned magaddal egy kis gyümölcsöt, amit szemkopogás ellen magadba tömhetsz. Vagy ami még sokkal jobb, Bofy Zabirodalmából a müzliszelet. Az aránylag sokáig eláll, és a zab miatt rost is van benne, és ami a legjobb, hogy finom!

1 hete
#2195
maria1984
reply to Gonoszka1's post #2194
Én is ezt gondoltam. Meg ha tészta van (mint pl ma) akkor csak fél adagot eszem belőle. Csináltam régebben is hogy csak fél adagot kértem a levesből és a másodikból, bár az gond, hogy a kcal tartalom megvan, de viszont 3 órakor már kopog a szemem és fel tudnék falni egy egész házat.
-MÁS-
Eszembe jutott hogy mit akartam kérdezni.:) 1600 kcalt ( BMR 1585) eszem, de a mozgás elmaradt mostanában. Elképzelhető hogy hízok???

1 hete
#2194
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2192
Teljesen jó! És szerintem az egytálételek pedig szintén 50 dkg körül lehet, olyan 45-50 között. Legalábbis ahonnan mi hozatjuk. És azt ne vegyed figyelembe, ha a 10 dkg-nak írják az 1 adagnyi kalóriatartalmat.

1 hete
#2193
Fanni13
Ha ezeket az adatokat mondták a konyhán, akkor szerintem ezektől pontosabb adatot csak akkor kaphatnál, ha lemérnéd magadnak mérleggel - de az nyilván elég furcsán nézne ki - ezért szerintem tökéletes, ha ezekkel a mennyiségekkel számolsz :)

1 hete
#2192
maria1984
Rákérdeztem a konyhán.:) (Lehet hogy hülyének néztek, de mindegy) Levesből 50dkg, tésztából 20dkg, pörkölt 10dkg + a köret, krumpli 25dkg, főzelék 50dkg, mártások 20dkg (vadas meg ilyesmi)
Akkor ezekkel az adatokkal fogok számolni, a bázisba meg beviszem. Szerintetek jó így???

1 hete
#2191
Bojtika
A kukoricabibe a fő hatóanyaga.

1 tabletta tartalmaz: 364,0 mg gyógynövény őrleményt kukoricabibe (Maydis stigma), csalánlevél (Urticae folium), gyermekláncfű-gyökér (Taraxaci radix), vadárvácskafű (Violae tricoloris herba), 70 mg taramaglisztet (Caesalpiniae spinosae seminis endospermium)

Teakeverékekben is kapható, 440 Ft-ért...

http://naturszertar.hu/index.php?page=shop.product_details&category_id=96&flypage=gyogyfupatika.tpl&product_id=164&option=com_virtuemart&Itemid=16&vmcchk=1&Itemid=16

A többi összetevő is megvehető teaként, azaz simán lehet keverni, és nins egy ezres.
A taraliszt pedig egy E-anyag...

http://tudatosvasarlo.hu/eszam/e-417-taramagliszt

Gonoszkának van igaza, csodaszer nincs.

1 hete
#2190
Gonoszka1
reply to ercsalina's post #2189
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Én őszintén megmondom Neked, hogy nem hiszek ezekben a dolgokban! Nagyon sok mindent kipróbáltam, mert már régi motoros vagyok, én is szerettem volna ha megkönnyíti valami a dolgomat. De a tapasztalatom az, hogy nincsenek csodaszerek, csak zsebüket megtömő csodaszereknek látszó dolgokat áruló üzletemberek. Az egyetlen módja a fogyásnak az életmódváltás, és az okosan csökkentett kalóriabevitel! De ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk, csak kérdezned kell! Sok sikert!

1 hete
#2189
ercsalina
Sziasztok!
Még új vagyok itt,pár hete kezdtem csak!!!:)
Szeretném kérdezni,hogy próbálta már valaki a zeatax kapszulát?
Én most szedem!
Válaszotokat előre is köszönöm!

1 hete
#2188
maria1984
Holnap rákérdezek a konyhán azt hiszem........ Mindenképpen tudni kell ahhoz hogy valósak legyenek az adatok.:-)

1 hete
#2187
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2186
Száraz állapotban sem lehet majdnem 800 kalória! Én szerintem, ahogy írtam is, szerintem az egy adagra vonatkozó kalóriaérték, csak elírták.

1 hete
#2186
Bojtika
Létezik egy szabvány az éttermi adagokra.
Ebből a súlyt azért lehet tudni.

A tésztát meg talán száraz állapotban számították...főzve tuti nem annyi.

1 hete
#2185
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2184
Én arra gondoltam, hogy a mennyiség nins megadva? Vagy akkor mi alapján adagolnak? Én ilyesmit még nem is hallottam! Vagy akkor mi alapján állítják az étel mennyiségének a kalóriatartalmát?Szóval szerintem az nem lehet valóságos, hogy nem tudják, hogy a kiszámítás alapja mekora mennyiségről szól! Azt elhiszem, hogy nem méregetnek, hanem érzésre adagolják, de az tuti, hogy van egy előírt mennyiség!

1 hete
#2184
maria1984
reply to Gonoszka1's post #2182
Kérdeztem, azt mondták hogy nincs idejük visszaméregetni, a program ezt adja meg. Meg különben is 300 emberre főznek........

1 hete
#2183
ubulne
reply to zsocelek's post #2179
A feherjet probald azert feltornazni.
A vizigeny pedig (testsuly/20)-0.5 liter.

1 hete
#2182
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2181
És nem lehet megkérdezni tőlük? Vagy a legrosszabb esetben számolsz azzal a kalóriával amit megadtak. De az biztos, hogy félreírás, hogy 100 gramm 798 kalória abból a tésztából! Ez a kalória majdnem 100 gramm zsírnak felel meg!

1 hete
#2181
maria1984
reply to Gonoszka1's post #2175
Az adagok mennyiségét nem adják meg sajnos. Tanácstalan vagyok.

1 hete
#2180
Gonoszka1
reply to zsocelek's post #2179
A fehérjét csirkemellel, sovány hússal, zsírszegény túróval, babbal, lencsével stb-vel tudod bevinni. A csirkemellnek van a legnagyobb fehérjetartalma. De pótolhatod a fehérjét fehérjeporral is. A napi 2 litert mindenképpen meg kellene inni, vagy annál többet. Ez lehet víz, tea, leves formájában is. Azt hogy Neked a párszor többet vagy a gyakrabban keveset jön be az evésben, azt majd kitapasztalod magadon. És az 1700 kalória beállítása az szerintem jó, így most ezt próbáljad ki.

1 hete
#2179
zsocelek
reply to ubulne's post #2178
Szia! Ülő munkára állítottam be, 1700 kalória és így heti 0,25 kg-ot hoz ki.
Nem tudom, hogy jó-e így, de próbálom most az 1700 kalóriát betartani, de nem tudom kevés-e ?
Köszi a segítségeket, lassan majd csak beállok. A vizet honnan tudom, hogy mennyi kell?
Én kb. idáig min. napi 1,5-2 liter vizet ittam. Mozogni még pár napig csak séta, majd a hét vége fele már torna is, de lehet, hogy ma már elkezdem.
Próbálok többször enni, keveset, de a napi fehérjém még nagyon kevés.

1 hete
#2178
ubulne
reply to zsocelek's post #2169
Volt mar ebbol felreertes, szerintem most is ez lehet. Bmati az orvoslexikon alapjan szamol az ott megadott szellemi munka kategoria a kaloriabazis atlagos aktivitas kategoriajanak felel meg. Ennek kaloriaigenye ertelemszeruen nagyobb, mint az itteni ulo-munkae. Igy lehet, hogy o nagyobb kaloriaerteket kap a te adataiddal. Persze csak spekulalok, ha nem igy van, bocs.

1 hete
#2177
Gonoszka1
reply to zsocelek's post #2176
Szívesen segítünk, tehát ha van kérdésed, akkor elő vele! Tehát ha a BMR-ed 1649 kalória, akkor 1700-ra állítsad a napi keretedet. De lehetőleg ezt nem fixnek megadva, hanem annyit számoljál ki heti kiló fogyásnak, hogy ez a keret jöjjön ki. Tudniillik a rendszer a fogyásoddal akkor csökkenti a keretedet ha az nem fix. Lehet, hogy ez így csak 0,3 kg /hét fogyásnak jön ki, akkor annyit adjál meg. És a napi sportnak is egy részét le kellene enni, ami emeli még ezt az 1700 kalóriát. És a sok folyadékról se feledkezzél meg, mert az is segíti a fogyást! Sok sikert!

1 hete
#2176
zsocelek
reply to Gonoszka1's post #2171
A BMR 1648,85 nincs fölötte, akkor mit kell átállítanom? Bocs, hogy ilyenekkel fárasztalak, de most kezdtem, remélem majd belejövök. Köszi

1 hete
#2175
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2174
És ott akkor adagra adják meg gondolom a kalóriaértéket. Akkor azt kellene felvinni, csak kérdés, hogy a mennyiségét tudod-e az adagoknak, vagy azt nem adják meg?

1 hete
#2174
maria1984
reply to Gonoszka1's post #2172
A kalória értékek abbó la prograból származnak amiből rendeljük a kaját az adott napra. Ez egy eü intézmény ahol dolgozom, és kapunk ebédet, csak mindíg nem kell rendelni. A és B menü van.

1 hete
#2173
Fecka
reply to bmati's post #2165
Most egy kicsit többet sportolok, régen mozogtam már ennyit. Mindent szeretek csinálni, nem kényszerből megyek egyik programra sem :) Az étel kérdés nem egyszerű, mert ennél többet nem nagyon bírok már enni, inkább az összetételre kellene odafigyelni.

1 hete
#2172
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2170
Akkor az előző kalóriaértékeket honnan vetted? Vagy ezek csak innen származnak az adatbázisból? És onnan ahonnan hozzák, ott nem tudnak az ételek kalóriaértékéről mondani valamit? A mérleg mindenképpen jó ötlet, mert amit megeszel azokat mindent le kellene mérni. És akkor a főzésről még nem is beszéltem.

1 hete
#2171
Gonoszka1
reply to zsocelek's post #2169
Mire gondolsz? A BMR-ed mennyi? Ha a fölött van az 1484 kalória napi kereted akkor jó!

1 hete
#2170
maria1984
reply to Gonoszka1's post #2168
Én éthordóban kapom ez a gond. Lehet hogy kéne vennem egy mérleget és itt az oldalon kéne rákeresnem a kalóriaértékre?

1 hete
#2169
zsocelek
Most beállítottam a cél testsúlyt 70kg-ra, a heti fogyást 0,45 kg-ra és akkor 1484 napi kalóriaszükségletet ír.
Nem tudom mit írok be rosszul.

1 hete
#2168
Gonoszka1
reply to maria1984's post #2167
A húsos makaróni kizárt, hogy 100 gramm 798 kalória! Szerintem az 1 adagra vonatkozó adat. Mi szoktunk rendelni, és ott fel van tüntetve, hogy hány dkg az adag, és az adagra vonatkozó értékek. De azért le kell mérni, mert azért dkg-ra nem szokott stimmelni. És általában több szokott benne lenni. Volt már olyan, hogy 10-20-30 dkg-mal is több volt az adagban! Persze néha előfordul, hogy kevesebb. Tehát én mindig lemérem, és a feltüntetett adatokal számolom ki.

1 hete
#2167
maria1984
Van köztünk olyan, aki a munkahelyen eszik?? Én igen, és az a gondom, hogy a program amiből rendeljük az ebédet nem mutatja a tényleges kalóriaértéket, csak a nyersanyagét. Nem igazán tudom eldönteni hogy miben mennyi kcal van. Csak egy példa: becsinált leves 240kcal (általában 1 csirkeszárny van benne), burgonyaleves magyaros, reszelt tésztával 499kcal, húsos makaróni 10dkg 798 kcal...stb. szerintetek???

1 hete
#2166
bmati
reply to zsocelek's post #2163
Valamit nagyon elállíthattál, mert neked a heti 0,45 kg-os fogyás lenne az ideális egy ideig (ekkor a napi kereted 1770 kcal lenne). A fix napi keretet felejtsd el és az időpontra fogyást is. Plusz a fenti keretedhez a sport is hozzájön, aminek a nagyját le kellene enned. A súlyod alapján min. 4,3 liter folyadékot kellene innod.

1 hete
#2165
bmati
reply to Fecka's post #2155
Nálam az átlagos edzésidőm kb. 30 perc és heti 5-ször erősítek. Mondjuk ebben az időben még nálam nincs benne a futás, de azt is jelenleg heti 2x művelem, de akkor 50 perc/alkalom meg szokott lenni. :)
Ma mondjuk ez az edzés 55 perces volt (ez a leghosszabb edzésnapom), de a holnapi pl.: 20 perc alatt megvan bemelegítéssel és levezetéssel együtt.
Amúgy heti 3 mellett is szépen lehet fogyni. :)

1 hete
#2164
Gonoszka1
reply to zsocelek's post #2163
Sok sikert kívánok, és ha kérdéseid vannak akkor gyere, és kérdezzél bátran, és segítünk amiben tudunk! És a sikereidet is várjuk!

1 hete
#2163
zsocelek
Köszi a válaszokat!
1800-ra állítottam a kalóriát, 70kg a cél és heti 0,16 kg fogyást ír.
Sajnos nem nagyon mozogtam idáig, de most nagy az elhatározás bennem és remélem itt egy kis erőt és tapasztalatokat meríthetek és persze a táblázat is segít.
Még kicsit zavarosak a számok előttem, de majd belejövök.

1 hete
#2162
Gonoszka1
reply to zsocelek's post #2160
Szia! Az 1500 kevés ha a BMR-ed 1649 kalória, mert a fölé kellene valamennyivel beállítani. És fontos a sok folyadék, és ahogy Bojtika is írta a mozgás is lényeges lenne (persze lehet, hogy tornázol akkor nem szóltam).

1 hete
#2161
Bojtika
De, kevés. Legalább 1800 Kcal-t kellene megenned naponta. Fontos, hogy az eddigi hibás étkezési szokásokat, ha vannak, leépítsd.

Mozogni mindenképpen kell, akár napi több alkalommal is lehet, ha egyszerre nem megy sok.

1 hete
#2160
zsocelek
Sziasztok!
Én most kezdem el a fogyókúrát a KalóriaBázis segítségével. A BMR-re nekem 1648,85-t ír.
Most 94 kg vagyok 165 cm-es magassághoz, szeretnék min. 20 kg-ot fogyni, persze lassan és kitartóan. Idáig nem nagyon mozogtam. Mit tanácsoltok? 1500 napi kalóriát írtam be, az nem kevés? Köszi

1 hete
#2159
Fecka
reply to Gonoszka1's post #2158
Pontosan ez a célom, hogy tartós legyen. Lehet, félreérthető voltam, de erről beszéltem. A 100-as tartományt és a súlyosan elhízott kategóriát azt mindenképpen elakarom hagyni, azután már új célok jönnek. 2500 körül eszek naponta, és kb. 1000-et égetek el sporttal.

1 hete
#2158
Gonoszka1
reply to Fecka's post #2157
A biztos és tartósabb fogyás érdekében 2300 kalóriát kellene naponta bevinned! Ez alatt a tested éhezik, és lelassul az anyagcseréd. És még a mozgásod egy részét is le kellene enni! Lelassult anyagcserével egyre nehezebb a fogyás, és a vége a stagnálás, majd a hízás következik. Ezt azért alaposan fontold meg, hogyha már egyszer elkezded az életmódváltást, akkor azt nem kéne tartóssá tenni?

1 hete
#2157
Fecka
reply to Gonoszka1's post #2156
2224-t írt BMR-nek. Persze, a legfontosabb az életmód változtatása, nem az, hogy milyen gyorsan sikerül fogyni. De kisebb célnak azt tűztem ki, hogy 100 alá kerülök, legkésőbb nyár végére. Karácsonyra pedig 90 körül szeretnék lenni. Ezeknél persze fontosabb, hogy legyen mozgás minden héten, amennyi csak jólesik és ne zabáljak.

1 hete
#2156
Gonoszka1
reply to Fecka's post #2154
Mennyi a BMR-ed? Én 0,7 kg fogyásnál nem állítanék be többet, mert a túl gyors fogyás vége a még gyorsabb visszahízás. A fogyás nem lóverseny, és a a túlsúlyod sem 1-2 hét alatt rakodott rád! Így tartósan nem is tudod gyorsan leadni.

1 hete
#2155
Fecka
reply to bmati's post #2149
Köszi! Kipróbálom a másik mérési módszert. Éreztem, hogy baromság, amit kiadott a gép.

Nem csak a kaját fogtam vissza, hanem legalább 4-szer sportoltam hetente (foci, súlyzózás, úszás tánc), amikor meg nem mentem el, akkor is sétáltam legalább 1 órát. Most kihasználtam, hogy volt időm. Heti hat napot nem biztos, hogy mindig tudok, de heti háromszor minimum szeretnék sportolni és mellette itt vezetni az étkezési naplót.

1 hete
#2154
Fecka
reply to Gonoszka1's post #2152
Köszi a tanácsokat! Fenntartásokkal fogadtam a mérleg adatait. Nyilván más oka van a változásnak, de a fogyás biztos. Lehet erősebben szorítottam a kart.114 kiló voltam az első mérésnél, most 109. Szóval bőven van rajtam felesleg, amíg 100 alá nem megyek, addig tartani akartam a heti 1 kg mínuszt, utána lassítanék.

1 hete
#2153
nesbaby
Igen már átállítottam 1500Kcal-ra és próbálok sokat inni, hajlamos vagyok elfelejteni...:(de ide teszem a vizet a kezem mellé, így sikerül.
Ez a +15 kg kőkemény zsír.....úgyhogy van mit égetnem:)

1 hete
#2152
Gonoszka1
reply to Fecka's post #2150
A heti 1 kg fogyás nagyon-nagyon sok! Ha nincs rajtad 100 kiló felesleg (mert az első gyorsan fogyó hetek után, kb az ilyen túlsúlyosak tudnak fogyni ennyit), akkor át kellene a fogyásodat ütemezni. Tudniillik lelassul az anyagcseréd a tested koplaltatása miatt (még akkor is ha Te nem vagy éhes). Az pedig kizárt, hogy izomból ennyit szedjél magadra, és zsírból sem megy le ennyi, de ezt Bmati már kifejtette Neked. Tehát szerintem a legfontosabb a fogyásod átütemezése, a kalóriakereted BMR környékére való belővése lenne, és persze sok folyadék, mert az is segíti a fogyást! Sok sikert!

1 hete
#2151
nesbaby
Szia Omame!

Jogos amit írsz.Igyekszem nem türelmetlenkedni, de már nagyon nehezen bírom....
De betartom, amit írtok, végül is,ha félév alatt fogyok le én már akkor is boldog leszek:)
Szóval heti fél kg-val megpróbálok megbékélni!
Köszi a tanácsot!

1 hete
#2150
Fecka
reply to Gonoszka1's post #2146
Nem véletlen tettem idézőjelbe :) Inkább arról van szó, hogy pár dolgot nem eszek. Afféle böjt, de nem 40 napos és nem olyan meredek, mint a bibliai.

Módosítottama célon, mert Húsvétkor nem akarok számolgatni. Utána vissza a heti 1 kg fogyásra, persze főleg mozgás által.

Egyébként a tömeg mennyit növekedhet sport által? Egy spéci mérleg szerint 6 kiló izmot vettem fel kb. egy hónap alatt. Zsírból pedig 13 kilóval kevesebbet mért.

1 hete
#2149
bmati
reply to Fecka's post #2148
Ha érdekel a zsír és az izomtömeged, akkor mérd meg otthon egy 7 pontos testzsírszázalék méréssel, mert a mérleg eléggé nagy ökörségeket ír ki...
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
6 kg izom egy hónap alatt... XD
Férfi létemre megfelelő táplálkozás mellett sem menne fel egy fél év alatt ennyi...
Zsírból -13 kg... Az -117.000 kcal. Ha nem ennél semmit egész héten, akkor is kb. 14.000 kcal-t tudnál égetni és ez még baráti körökben is max. 1,5 kg zsír (de koplalásnál elsősorban izomból fogsz fogyni, mert az a sűrűbb, így azt égeti először a szervezeted). Fogyás mellett pedig nem igazán lehet izmot építeni.
Heti 1 kg fogyást még annak sem ajánlok, akin min. 50 kg felesleges zsír van. Ha 10-15 kg zsír van rajtad, akkor max. heti 0,5 kg-os fogyást kellene beállítani. Ha a BMR-ed alatt eszel egy ideig, akkor utána ha emeled a kereted, akkor hízni fogsz egy ideig, majd megint fogsz, de ha meg nem emeled meg, akkor egy idő után nem fogsz tudni fogyni. Szóval 22-es csapdája...

1 hete
#2148
Fecka
reply to Gonoszka1's post #2146
Nem véletlen tettem idézőjelbe :) Inkább arról van szó, hogy pár dolgot nem eszek. Afféle böjt, de nem 40 napos és nem olyan meredek, mint a bibliai.

Módosítottama célon, mert Húsvétkor nem akarok számolgatni. Utána vissza a heti 1 kg fogyásra, persze főleg mozgás által.

Egyébként a tömeg mennyit növekedhet sport által? Egy spéci mérleg szerint 6 kiló izmot vettem fel kb. egy hónap alatt. Zsírból pedig 13 kilóval kevesebbet mért.

1 hete
#2147
Omame
reply to nesbaby's post #2140
Szia Ági!

Relatíve én is friss vagyok itt még, de nekem a májusig 5-10 kiló nagyon soknak tűnik. Effektíve két hét van addig, de ha még 6 hetet adsz is meg, akkor is sok, szerintem a cél. Ne feledd, lassan jött fel, lassan megy le. Elvileg heti fél kiló fogyás az, ami még elmegy, ha nem vagy extrém túlsúlyban és 73 kiló szerintem nem az még.

Persze mindannyian türelmetlenek vagyunk és egy-kettőre rendbe akarjuk tenni az évek rossz szokásait, csakhogy a testünk nem tud egyből olyan gyorsan haptákba vágódni. Adj neki időt, hogy átrendeződjön.

Sok sikert!

1 hete
#2146
Gonoszka1
reply to Fecka's post #2145
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Azért remélem, hogy az "éhezem" csak egy tréfa, mert azt nem szabad csinálni! A BMR-ed környékén kellene enned, mert az anyagcseréd lelassul különben! Sok sikert kívánok Neked, és csak okosan, kitartással!

1 hete
#2145
Fecka
Sziasztok!

Nagyon jó az oldal. Pár napja kezdem vezetni itt az étkezési naplót, de teljesen rákattantam. Egy hónapja intenzíven sportolok és figyelem a súlyom, 5 kiló ment le, nagyjából heti 1 kg. És rohamosan javul a testtömeg indexem. Húsvétig még "éhezem" egy kicsit, aztán engedek a gyeplőn, hogy utána ünnep után megint számoljak vadul.

Mindenkinek sok sikert! Hajrá!

1 hete
#2144
nesbaby
Aham, értem!!Köszi.

2 hete
#2143
Gonoszka1
reply to nesbaby's post #2142
Úgy, hogy annak a kalóramennyiségnek egy részét amit tornával ledolgozol, azt is le kellene enni. Kb. a 60-70%-át! És ez a BMR kereten kivül értendő! Egy példa: Ha ledolgozol 300 kalóriát tornával, és a BMR-ed beállítottad 1600 kalóriára, akkor kb:1800 kalóriát kellene aznap megenni.

2 hete
#2142
nesbaby
Nagyon szépen a segítséged Gonoszka!!!Így járok el.
Azt hogy érted, hogy a tornát is le kell enni?Ez nem világos számomra.
Köszi!!!

2 hete
#2141
Gonoszka1
reply to nesbaby's post #2140
Szia! Üdvözöllek! A BMR-ed 1522 kalória, így 1600 körül kellene belőni a napi kalóriakeretedet. Nyugodtan ehetsz péksütit, csak remélhetőleg barna, magos kenyérfélét válasz. Nincs tiltás, hogy mit ehetsz, de nem árt ha a fehérje-szénhidrát-zsír csíkjaidra odafigyelsz. A zabból a korpa is nagyon jó, így ajánlom Bofynk ZABirodalmát. Nézzél ott körül, mert sok finomság van, ami egészséges is, és rostokban is bővelkedik, hiszen a rost is fontos. Fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást! A tornák kalóriáját is részben le kellene enni. A tornákhoz majd jönnek hozzáértőink Bojtika és Bmati, és majd segítenek. Sok sikert!!!

2 hete
#2140
nesbaby
Sziasztok!

Nem régóta vagyok az oldalon és a tőlem tapasztaltabbak véleményére lenne szükségem.
Igazából már annyi tanácsot kaptam, hogy mit egyek, hogy edzek, hogy totál káosz van a fejemben.
Tetszik nagyon amiket írtok...szimpatikus az oldal!!
Kérdéseim lennének és szerintem itt kapok rá jó választ!:)
27 éves lány vagyok, 163cm és 73kg (ezt eddig nem mondtam meg sok embernek:)),egyébként magam nagyon kövérnek látom és egyre rosszabb a közérzetem is....1,5-2l vizet iszom naponta, igyekszünk figyelni az étkezésre(csirke hús, zöldségek, saláták, zabpehely)persze néha néha becsúszik péksüti, meg nasi, de egyre ritkábban.Irodai munkát végzem.
Jah igen heti 2-3 alkalommal edzőterembe kardiózom, meg súlyzós edzés, alkalmanként 1,5-2 h.
Szeretném kérni a tanácsotokat, ha 1500 Kcal állítok be az jó, vagy inkább legyen 1200???
És milyen edzéstervet ajánlotok?Első nagy célom az lenne,hogy májusig leadjak 5-10 kg-t.
Remélem tudtok segíteni nekem!!!
Köszi előre is!

Üdv, Ági

2 hete
#2139
maria1984
reply to Bofy's post #2138
Akkor meg vagyok nyugodva. Igaz, ma van a dőzsölős napom, holnap viszont visszaállunk a régi felálláshoz. Egy kicsit lelombozódtam reggel,amikor mérlegeltem, az az igazság. Nem vártam nagy eredményt, de azért pár dekát mégis.

2 hete
#2138
Bofy
Tök normális. Az izmok szeretik maguk köré szedni a vizet ha meg vannak erőltetve. Segíti a regenerálódását. És jah, ha még nőnap is lesz, főleg normális.

2 hete
#2137
maria1984
sziasztok! Szerintetek az normális, hogy 1 hét alatt 60dkg-ot híztam, úgy hogy kondizok, uzsonnára már kenyeret meg ilyesmit nem eszek, vacsorára meg fehérjét iszom? igaz, hogy jövő hétvégén nehéz napjaim lesznek.

3 hete
#2136
bmati
reply to Karenina's post #2134
Szóltunk mi előtte is, hogy 2-3 hét is lehet a beállás. :)
Ha nagyon koplal valaki, akkor ettől több is. :P

3 hete
#2135
Bojtika
reply to Karenina's post #2134
Ezek szerint a szervezeted tájékoztatott is, igaz, nem azonnal a beállításkor... :-D

3 hete
#2134
Karenina
Bojtika, ubulne!
Természetesen beállítottam a célbeállítás-ban az alapadatokat! :)))
De csak tájékozódó jelleggel, és azóta ehhez tartom magam kb. :)
Csak megijedtem hogy az oldal szerinti "normál" keret betartása mellett miért hízok hirtelen 4 kg-t. :(
De azóta nem ment tovább. Úgy tűnik tényleg nagyon minuszban voltam és a szervezetem most törlesztett! :D

4 hete
#2133
Bojtika
Karenina, elég régóta vagy itt az oldalon, sosem gondoltam volna, hogy nem állítod be az alapokat. :-D

Az adataiddal számítva, a súlytartáshoz elegendő a 2074 Kcal.
A fogyás 1500-1800 Kcal-al is sikerült volna.

4 hete
#2132
ubulne
reply to Karenina's post #2131
Toltsd ki a Celbeallitast a jelenlegi adataiddal, es nezd meg mit ad Alapjarat kaloriara. Annyi kell neked a sulytartashoz.

4 hete
#2131
Karenina
reply to ubulne's post #2129
Valoszinukeg igazad van, elegge szigoruan tartottam a "keretet". Nem neztem utana hogy jo e ez a 2000kal a magassagomhoz, sulyomhoz, (166cm 70 kg- a 2000kcal igy megfelelo?) egeszsegugyi okok miatt kellett "abbahagynom" a dietat (kisbabat szeretnek), persze egeszsegesen etkezem tovabbra is, csak nem csokkentett kaloriakerettel. :)

4 hete
#2130
Karenina
reply to TGabe's post #2126
Köszönöm, akkor megnyugodtam. Igyekszem tartani ezt a sulyt, igazanol meg vagyok elegedve vele igy is, csak ijeszto volt ez a hirtelen par kilo plusz 1 honap alatt. :S

4 hete
#2129
ubulne
reply to Karenina's post #2125
Valoszinu a BMR-es alatt ettel az 1200-1400 kcal-el, es most, hogy elkezdtel normalisan enni, hirtelen alraktarozott a szervezeted, "inseges idokre". Ha vissza szeretned fogyni azt a 4 kg-t, akkor egy kicsit szerintem varni kellene, hogy visszaalljon az anyagcsered, es nehany honap mulva esszeruen, kicsit csokkentve a keretet nekiallni leadni (relative lassan megy majd, de ugy legalabb eselyes, hogy nem jon vissza). Persze ha nem zavar, akkor nem kell :) Amugy ez a 2000 kcal a korod, sulyod, magassagod, nemed, es aktivitasod figyelembevetelevel jott ki (tehat az oldal altal megadott kaloriaigeny), vagy csak a hasadra utottel, es ennyit eszel?

4 hete
#2128
Bojtika
No meg: ekkorka testbe nem lehet sok zsírt bevinni, koromnál fogva azért messze nem úgy mozgok, mint egy huszonéves, még a sima járáskor sem.
A fehérjéért nem vagyok oda, de nem is indokolt a nagy bevitel.

Marad a szénhidrát a napi 1300-1500 Kcal-t kitöltendő.

4 hete
#2127
Bojtika
reply to Bofy's post #2120
Szerintem ott lehet a megoldás, hogy másképpen kell fűteni egy kazánt, és másképpen egy jancsikályhát.
Eleve kis termetű vagyok, arányos izomzattal, Bofy még optimál súllyal is úgy nézne ki mellettem, mint hathatós támasz. :-D Úgy jó fejjel magasabb nálam.

10-11 éves koromtól egyesületekben sportoltam (mint akkor nagyon sokan), ez heti 3 -szori bő másfél-két órás edzés. (Több sportágat próbáltam, de volt, hogy kettő ment párhuzamosan, azaz minden nap mentem edzésre, bár ez csak néhány hónap volt.)

Budapesti általános iskolákba a 70-es évek elején rendszeresen bement egy-egy edző a tornaórára, és hívta a gyerekeket sportolni. Nagy vonzóerő volt a sportigazolvány, ami kedvezményekre jogosított. No meg közösség is volt, mozgás is...akkor még nem lehetett leragadni a tévé elé, mert nem volt értelmes adás. Az iskolai tanulás sem viselt meg, mert azt az anyagot elég jól adták le.
Hozzáteszem: az edző időnként bekérte az ellenőrzőt, és aki rontott, addig nem mehetett edzésre, míg ki nem javította!!! Ezt a szankciót igencsak kínosnak érezte az ember, és kicsit odafigyelt a suliban. Stréber eredményt az edző sem várt el, csak egyenletes teljesítményt.
A középiskolába kerülve, úgy másodikban kezdem kikopni a sportból, de a heti három testnevelés-óra volt annyira kemény, hogy az alap megmaradt, és a mozgásigényünket sem bántotta továbbra sem a vizuális öröm. 76-ban érettségiztem, még videó nem volt közforgalomban.

Tehát egyszerűen az a korosztály vagyok, akinek az életét meghatározta a mozgás, még akkor is, ha nem voltam meggyőző egyik sportágban sem, csak belefértem a jól szervezett és akkor államilag támogatott tömegsportba.

Megvolt az alap izomzatom, és sokáig még jóval aktívabb voltam, Bpesten élve futni azért nem nehéz.
A mostani nagy hízásom több tényezős volt, végül a saját normál alkatomat értem el a fogyással, és a formába lendüléssel. Nyilván az addig kitapasztalt étkezéssel volt a legkönnyebb, annyi a különbség, hogy sokkal inkább hozzájut az ember pár nyersanyaghoz, és az a fehérjepor is ott van a szekrényben.
Amikor azt írja valaki, hogy tömegel, a fogalom számomra csak a netről ismert. Én nem akartam látványos izomzatot, mert a saját alkatomtól idegen lenne. Piszokul örülök viszont annak, hogy mostanra már a régi formáim jönnek vissza. Fura és ijesztő volt ugyanis, hogy a lábam először kövér volt, egy térd fölötti mélyedéssel, utána vékonyodott, de egyre inkább csak az alap izomzat kezdett látszani, azok körül lötyögött valami. Mostanra a lábizomzatom formája már a régi, amit leginkább a vívás alakított még jó régen.
Tehát nem az a fiatal vagyok, aki alakíthat az izomzatán, hanem mázlista a korosztályt illetően (a sportmúlt miatt), aki a régi izomzatával az életét szerezte vissza, mert ha úgy maradok, szerintem már alig vagy sehogy nem élnék.
A szénhidráttal meg úgy lehet, hogy a kis kályhában nem lehet szénnel fűteni, de fabrikettel kifűti a házat is. :-D

4 hete
#2126
TGabe
reply to Karenina's post #2125
Szia !

A jojó azt jelenti, hogy az összes súlyt amit lefogytál vagy még többet (ez a jellemzőbb) visszaszeded rövid időn belül. A te esetedben csak annyi történt, hogy a normál kalória kereted alatt ettél valószínűleg és ki volt ürülve a szervezeted. Most, hogy általánosságban vett normál kalóriakeretet eszel ezzel folyamatosan telítve van a szervezeted. Ez egyáltalán nem probléma, ez teljesen normális. Ha téged egy bizonyos súly elérése érdekel, akkor bizony egy kis többlet fogyást be kell kalkulálni.

4 hete
#2125
Karenina
Sziasztok!
Szerintetek a szigorú kalóriaszámoláson alapuló fogyókúra "abbahagyása" után mennyi a normális úgymond hízás, jojó effektus?
1 évig kb 1200-1400 kcal betartásával fogytam kb 18 kg-t, és most visszatértem a normális 2000 kcal-hoz, és 1 hónap alatt felszaladt 4 kg. Pedig alig léptem túl a keretet és a Ch is normálison belül maradt. Azóta (1,5 hónapja) ugyancsak ennyi kcal-val tartom ezt a súlyt. Akkor most ez a 4 kg plusz a jojó, vagyis a mostani a "normál súlyom"?

4 hete
#2124
Moslek
reply to bmati's post #2122
Igen, nagyjából ugyanazt mondjuk :)) csak a szavak változnak.
Én is úgy tudom, hogy a BMR alá valóban nem érdemes menni, mert akkor a testünk olyan szinten lelassítja az anyagcserét, hogy szinte már átkapcsol takarékoskodó üzemmódba, és megpróbál mindent tárolni. Védekezik.
Azt meg mindig elfelejtem, hogy pl 100kg-ról teljesen más elindítani egy diétát, mint mondjuk 60-70-ről.
Ebben az esetben a heti egy kiló tényleg sok is, és egészségtelen is.

4 hete
#2123
Moslek
reply to Bofy's post #2120
Nem olyan bonyolult dolog ez.
Azt kell megérteni, hogy a szervezet elsődleges energiaforrása a szénhidrát. Ez tárolódik az izmokban, és a májban valamennyi. Mikor többet eszünk, és az izmok telítődve vannak, akkor nem tudja már hova eltárolni a plusz mennyiséget, ezért átalakítja zsírrá, és valahova elraktározza. Genetikától függ hogy hová.Valaki combra, fenékre hízik jobban, valaki hasra, stb.

Diétánál pont az lenne a lényeg, hogy csökkentjük a ch mennyiségét. Egyénenként változik, de a fontos az, hogy kevesebb legyen, mint amennyire a testének szüksége van. Ekkor valahonnan még ki kell nyernie a szervezetnek energiát, ezért elkezdi lebontani önmagát. Izmot is és zsírt is. Az, hogy milyen arányban az megint csak genetika. De izomból még mindig könnyebben tud előállítani, mint zsírból. Ezért kell azokat megvédeni magasabb fehérjebevitellel és sporttal. (mármint az izmokat)
Így nem marad más lehetősége, mint a zsírokat felhasználni.

Az, hogy hol van ez a szénhidrát "határvonal" az egyénileg változó. Függ az alap anyagcserétől, mozgás mennyiségétől, és még nagyon sok dologtól. Vannak kiemelkedő esetek, de általánosságban a 3g/tskg kiindulásnak jó. Bojtikának ez valahol 4 környékén lehet, ha 158g ch-val már beindult a fogyás. Én 4-gyel kezdek tömeget növelni. Nem vagyunk egyformák.

Ez sajnos, vagy nem sajnos, de így működik, lehet bármit mondani. Nekem sem tetszik mindig, de elfogadom, ha eredményeket szeretnék elérni.

4 hete
#2122
bmati
reply to Moslek's post #2118
Szia!
Az elsőnél igazad van, azt elírtam. :)
A 2. csak részben igaz. Azért írtam így és nem a 20%-ot, mert aki nehéz fizikai munkát is végez mellette, annak jelentősen magasabb a napi keretje is, így a magasabb kerethez több zsír is tartozhat. Itt a példában teljesen egyezik. :)
A 3. résznél félreérthetően fogalmaztam (fáradtan előfordul). :/
Szóval azt akartam mondani, hogy az 1200 kcal sport nélkül olyan, mintha sportolna valaki és 800 kcal lenne a kerete a sport nélküli napokon, de a sportos napokon feldolgozza 1200-ig. Sajnos vannak ilyen elvetemültek.... :(
Az 1200-hoz ha még hozzásportolnak és felnyomják 1600-ig az sem biztos, hogy elég, de már jobb, mintha semmit sem csinálnának. Ha valakinek alapból 1500-as BMR-je van, akkor még a napi kereten is emelni kellene, mert így sem biztos, hogy fogyni fog. A sport nélküli napokon az 1200 kcal igencsak megszorítás ebben az esetben. A másik dolog, hogy el nem bírom képzelni, hogy milyen intenzitású sport lehet, mert ilyen alacsony kalóriabevitel mellett a gyaloglás is nehézkes lehet 1 órán keresztül. Én simán rosszul lennék. Régen a sportos napokon 1600-at min. meg kellett ennem, hogy bírjam (és ez nálam akkor heti 0,3 kg-os fogyás volt). :P
A 4. esetben úgy írtad, hogy heti 0,5-1 kg fogyás a jó fogyási ütem. Erre írtam ezt. Így is meglesz a heti 0,5 kg fogyás, ahogy írtad. Én mondjuk már a heti 1 kg-os fogyást soknak tartom (kivéve ha min. 100 kg-val vannak az ideális testsúlyuk felett), de ez csak egyéni vélemény. :)
Szóval nem beszélünk mi nagyon különböző dolgokat. :D

4 hete
#2121
neonlicht
A szénhidrát-ügy sajnos minden fórumon vallásháború, már évek óta.
Itt van egy cikk, ami szerintem egészen jól helyreteszi, legalább is néhány túlzástól megszabadít pro és kontra:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_125_McDonalds_inzulin.php

4 hete
#2120
Bofy
Amit Moslék (Moslék?o.O) Bojtinak írt, hogy mázlista, mert az arányaival kevesen...meg, hogy a nagy többség a kevesebb ch-val tud fogyni kategóriába tartozom. Megfigyeléseim alapján akkor volt tartósabb, és ütemesebb a fogyásom, mikor sokkal sokkal kevesebb ch-t ettem, kalóriától függetlenül. Most is ezt próbálom, amit úgy kivitelezek, hogy reggel jól bezabozok (40g), aztán déltől már csak zöldség, uzsira max 3 szelet wasa kenyér, és vacsira szintén zöldség a köret. Kivéve edzős napon, akkor edzés előtt is bezabozok.

4 hete
#2119
neonlicht
Azt hiszem itt élesen szétválik két út.
Az egyik, hogy mit tegyen valaki, ha elszánt, megvannak a forrásai és fiatalos lendülettel hajlandó elmenni a környezete fejcsóválásáig is a cél érdekében.
A másik, hogy mit tehet magáért az ember, ha a lehetőségek szűkek, és apró változtatásokkal kell létrehozni valami jelentős eredményt végül.
Mindkettő tiszteletreméltó út.
Csak két külön világ, és két külön nyelv. Azt hiszem ebből sok feszültség fakad, de talán ez nem tragédia.

4 hete
#2118
Moslek
reply to bmati's post #2116
Szia bmati,

Amit írsz a fehérjéről az jó, csak pont fordítva: Fogyási időszakban kell a magasabb bevitel. Tömegelésnél elég az 1,5-2, mert ott nincs kalóriamegvonás, tehát nincs veszélyeztetve az izomzat. Fogyásnál azért kell emelni, mert a kalóriadeficit hatására a tested elkezdi saját magát bontani (fogyás). Hogy ezt ne az izmokból tegye, hanem a zsírból, ezért szükséges a több fehérje. Könnyebb neki a bevitt fehérjét feldolgozni, mint a beépítettet, emiatt nem fog az izmokhoz nyúlni.

"zsírból min. 0,5 g/ttkg"....
Az 70kg-nál 35 grammot jelent. Ha megnézed én is pont ennyit írtam. Ez a beállított kalória 20%-a. Ami a minimum.

"Az 1200 kcal sport nélkül, az kb. olyan, mint a 800 kcal sporttal... "
Ezt a mondatodat nem igazán értem. Szerintem így lenne helyes: 1200 kcal sport nélkül, az kb olyan mint 1600 sporttal.
Ha így gondoltad te is, akkor egyről beszélünk. 1600 sporttal teljesen jó.

"az alapján a 0,7 kg-os fogyás is kétes"...
Amit írtam az heti fél kiló.

4 hete
#2117
Moslek
reply to Bojtika's post #2115
Bojtika gratulálok a sikereidhez. Sajnos egyre kevesebbet lehet hallani hasonló eredményekről hétköznapi emberektől. (ha azt nézzük naponta hányan határozzák el magukat.)

Minden embernek más a genetikája, mások a szükségletei. Amit írtam, az egy irányadó, kiindulási alapnak jó. Általában működik. De, ahogy az ember egyre jobban megismeri a saját testét, és annak változásait, úgy kell igazítania a táplálkozásán. Írtad, hogy 53%-os szénhidráttal fogytál. Én ennyit tömegelési időszakban eszem. Diétánál kb 30%. Valószínűleg elég gyors anyagcserével rendelkezel.
Sajnos az átlag nem ilyen. Sokan lefogynak csak kalóriamegvonással. De azért, mert a mérleg, vagy a centi kevesebbet mutat, még nem jelenti azt, hogy a diéta sikeres. Belenéznek a tükörbe, és nem elégedettek magukkal. Jönnek a kérdések: "dehát már hova fogyjak?". Elérték a kitűzött súlyt, de még mindig puha a tricepszük, mert a zsír még mindig ott van, csak az alatta lévő izom fogyott el, ezért kisebb a karuk. Vagy a comb vékonyabb lett, de piszkafa. Nincs formája. Stb.
Te szerencsésebb genetikával rendelkezhetsz, de az átlag ezekkel az arányokkal csak az izmait veszíti el.

4 hete
#2116
bmati
reply to Moslek's post #2111
Szia!
Én, mint rendszeres hobbisportoló erre annyit mondanék, hogy:
- fehérjéből elég 1-1,2 g/ttkg (nem intenzív súlyzós edzésnél, mert akkor több kell /testépítésnél 1,5-2 bőven elég fogyási időszakban, tömegelésnél meg mehet 2,5-re/)
- szénhidrátból min. 130 g (max. amennyit a kerete enged)
- zsírból min. 0,5 g/ttkg (inkább 0,7-0,8 g/ttkg lenne az optimális, de nyugodtan felmehet 1-ig, főleg, ha mellette alacsony a szénhidrátbevitel)
Az utolsó különösen fontos, hogy az ízületek jól működjenek.
A szénhidráttal érdemes játszani elsősorban.
Az 1200 kcal sport nélkül, az kb. olyan, mint a 800 kcal sporttal... veszélyes és teljesen felesleges. Lentebb már kifejtettem, hogy miért.
Amekkora túlsúlya van (amennyit említett, hogy le akar adni) az alapján a 0,7 kg-os fogyás is kétes, hogy meglesz, inkább ettől valamivel kevesebb lesz hetente.
A végére még annyit mondanék, hogy a csapat nagy része nem végez súlyzós edzéseket (de másképpen erősít), így kissé más adatok vonatkoznak rájuk, mint a testépítőkre.

4 hete
#2115
Bojtika
Még egy: megvan a régi kajanaplóm.

30 évesen vezettem egy darabig. Akkor néhány kiló felesleget úgy adtam le, hogy simán kiszámoltam a cél-testsúlyhoz való kalóriát, és kicsit kísérletezve "belőttem" az arányokat, a több ajánlat közül amit könyvekből össze tudtam szedni. (Cooper könyve és Frenkl Róbert, és a Tápanyagtáblázat.)
A hosszasan tartható arány az 1180 Kcal-hoz 13% fehérje volt, azaz 36 gramm. (A mostani számítás szerint az áhított és el is ért 48 kg-hoz valamivel több, 38 g járt volna a minimális, 0,8-as szorzóval.)
Ehhez 34% zsírt, azaz napi kb.44 grammot ettem, és a többi szénhidrát, azaz 158 gramm, 53%.
Elég intenzíven tudtam otthon gyakorlatozni, bár nyilván akkor még nem volt ennek kereskedelmi háttere, de izmos és kitartó lettem, több 10-12 km-es utcai futóeseményen végig kocogtam.
Tehát (persze fiatalon) az a valamivel kevesebb fehérje sem okoz gyengülést. Cooper doktor könyvében 20% szerepelt, azt kipróbáltam, de elvetettem.

4 hete
#2114
Bojtika
reply to Moslek's post #2113
Magamon tapasztaltam ki.
Az az edzés, amire képes voltam a túlsúllyal, csak méltányosságból volt sportnak nevezhető.
Ahogy fogytam és erősödtem, emeltem kicsit (arányában) a fehérjét, de nem tudtam sokáig tartani, mert nagyon nehezen tudtam tartani, nem volt természetes a számomra. Persze ez nálam egyéni dolog, soha nem voltam nagy húsevő. Sőt, régebben több éven át vega voltam, elég kellemes fizikai munka mellett is. Maradt a 0,8 g/ttkg.

A kérdező magasságát végképp nem tudjuk, így még az is lehet, hogy ő nem annyira a kalóriacsökkentéssel fogyna, hanem sporttal, de adatok nélkül csak találgatunk.
Én, amikor a rendszer már napi 1200 Kcal alá akart vinni, beállítottam a napi 1300-at, a BMR-em 1120 Kcal. Emellett azt hittem, hogy nem megy már lejjebb a kilóim száma, de ha lassacskán is, de ment. Most elértem a 49 kg-t, amivel jól érzem magam, és a lánykori, majd a rendszeres kocogás idején mért súlyomnál csak 1 kg-mal több.
Ráadásul az izmaim eléggé le voltak épülve a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány miatt, de szépen jönnek vissza. Tudom, "emlékeznek" az izmok, de ennyi javulást, megvallom őszintén, nem reméltem. És igen, arányában megnőtt a napi fehérjefogyasztásom, de ez még csak egy hete van így, még csak figyelem.

4 hete
#2113
Moslek
Nem haragszom, én egy rendszeresen sportoló tápanyagigényét írtam.
Mintha 70 kg-ot olvastam volna testsúlynak. Abban igazad van, hogy a kiegyensúlyozott étrendben a növényi fehérje is nagyon fontos. Viszont azok nem komplex fehérjeforrások, ezért nem teljes értékűek.

"A mennyiségnek (ennyi engem megbetegítene!) elegendő a testtömeg-kilogrammonkénti 0,8 gramm"

Egy inaktív embernek, aki nem diétázik. De Ő mostantól már sportol is :)) És ahogy javul a testzsír százaléka, úgy lesz egyre fontosabb a fehérje.
Egyébként ezért írtam az alsó határt.
Ha testépítéssel foglalkozna, akkor napi 2-3g / testsúlykilogramm
Amúgy kicsit magasabb kalória szerintem is jobb lenne. De legpontosabban csak a zsírmentes testtömegből lehetne jól számolni, hiszen az használja el a kalóriákat. A zsír energiafelhasználása 0.

"Nem vagyok meggyőződve a szénhidrátcsökkentés hatásosságáról ÁTLAG ember esetében"

Pedig ahogy fogy a súly, a kalóriabevitelt is csökkenteni kell. A zsír már így is a minimumon van, abból nem lehet.
Ha a 0,8g / tskg fehérjét csökkentjük, akkor már biztos hogy beindul az izomleépülés is. (de valószínű ennyivel is)
Tehát marad a szénhidrát, mint csökkentés, ami ugye nem esszenciális tápanyag, míg a másik kettő igen.

4 hete
#2112
Bojtika
Ne haragudj, más az álláspontunk a tápanyagarányokat illetően.

Átlagembernek, főleg ha csak fogyni akar, nem kell ennyi fehérjét ennie.Főleg ne feltétlenül állati eredetűt, legyen még a húskedvelők számára is inkább az állati ÉS növényi fehérjék együttese a követendő, az emberek többsége ösztönösen így is étkezik.
A mennyiségnek (ennyi engem megbetegítene!) elegendő a testtömeg-kilogrammonkénti 0,8 gramm.

Én még nem találtam, hogy az adatait (jelenlegi testsúlyát) megadta volna a kérdező, mert azzal lehetne jól számolni.
Ha elfogadom a BMR-t 1500-nak, akkor annál többet kell megennie mindenképpen!
Zsírból én többet is számolnék, de ez kicsit lehet egyéni is.
Szénhidrátból a fehérje rovására nyugodtan lehet több. Főleg a lassú felszívódású. rostos élelmiszerekből.
Nem vagyok meggyőződve a szénhidrátcsökkentés hatásosságáról ÁTLAG ember esetében. Kiemelem ezt, mert egy testépítő vagy erősebben sportoló ember más mérce.


4 hete
#2111
Moslek
Szia kanniballany,

Igazából nem lenne baj ezzel az 1200 kcal-val, mert kb ennyire van szükséged, ha fogyni akarsz.
A gond azzal van, hogy ilyen alacsony kalóriabevitel mellett a szervezeted azzal védekezik, hogy lelassítja az anyagcserédet. És ez pont ellentétesen hat a fogyásra.
A diéta egyik legfontosabb eleme (a kalóriadeficiten kívül) , hogy az anyagcserét a lehető legjobban fel kell pörgetni.
Elsőként emeld meg a kalóriabevitelt a te esetedben kb 1500-1600 kcal-ra.
Másodszor az így keletkezett 300-400 kcal pluszt mozgással kompenzáld.
Ha csak napi 30 percet sportolsz közepes intenzitással, az 70kg-os testsúlynál kb 350 kcal energiafelhasználás. Tehát ugyanott leszel, mint sport nélkül az 1200 kcal-val, mégis működni fog a dolog, mert a mozgással folyamatosan pörgésben tartod az anyagcserédet.
Harmadszor: A szervezetednek már csak az izom jelenléte, megtartása is energiába kerül. Ezért kalóriamegvonáskor a tested elsőként izmot próbál leépíteni, hiszen így próbál alkalmazkodni a csökkentett bevitelhez. Egészen addig csökkenti az izmaidat, amíg újból egyensúlyba nem kerül.
Viszont ha rendszeresen sportolunk, akkor a szervezetnek szüksége van az izomzatra, ezért azt nem használhatja fel, így kénytelen lesz a zsírt elkezdeni lebontani.
Ezekért a dolgokért érdemes átértékelni a mozgás fontosságát. És akkor még nem is beszéltünk a szellemi, szív, érrendszeri, stb pozitív hatásairól.
Soha nem az a fontos, hogy hány kilót veszítünk el, hanem az, hogy ebből mennyi a tényleges zsír.
Izomveszteséggel is lehet testsúlyt csökkenteni, de az eredmény még rosszabb, mintha nem csináltunk volna semmit. Puha, löttyedt, lógó combok és karok.

Az étkezés: a Te esetedben ugye kb 1500 kcal / nap. Ebből a fehérje kb 110-140g-nak kell lennie naponta (mivel az izmainkat védeni kell). Legyen most az alja: 110 g. Ennyit minden nap be kell vinned, ha lehet állati fehérjéből. Ha nem megy akkor valamilyen táplálékkiegészítővel együtt. Ha többet viszel be nem baj.
Zsír: Nagyon fontos, létfontosságú tápanyag. A teljes napi kalóriabevitel minimum 20%-át ki kell tennie, hogy egészséges maradj.
Ez itt jelen esetben 1500*0,2=300 kcal. Ez 35g/nap.
A maradék a szénhidrát: 1500-300-440=760 kcal. Grammokban ez 190. Ezek inkább alacsony vagy közepes felszívódásúak legyenek.
Tehát naponta: 110g fehérje, 190g szénhidrát, 30g zsír. Állítsd be magadnak ezeket az arányokat, és étkezz így 1-2 hétig. Ha beindul a fogyás minden rendben. Ha nem, vagy ha megáll, akkor csökkentsd a szénhidrátot 30-40 grammal. Vársz egy hetet, ha újból megindul akkor ok. Ha nem megint csökkented a szénhidrátot. így tovább. Ez az egész csak matek (meg kémia) nincsenek csodák.
Ha heti 0.5-1 kg-ot fogysz akkor jó. Ha esetleg többet, akkor emelj a szénhidráton.
Az elején nehezebben megy, de ahogy idővel megtanulod a dolgokat, megismered a testedet, egyre könnyebbé fog válni ez az egész. 10 kg-ot le lehet dobni 10-12 hét alatt kényelmesen éhezés nélkül.
Én tavaly tömegnöveléskor hagytam magam kicsit jobban bezsírosodni. Így a diétám is elnyúlt, de 19 kg-ot fogytam, és abszolút nem szenvedtem, nem éheztem.

Remélem tudtam segíteni.

Ja, és igyál nagyon sokat. Vizet.

4 hete
#2110
bmati
reply to ubulne's post #2109
Annyira a BMR alatt eszik, hogy azért nem fogy. Mivel mozgás sincs, így még súlyosabb a helyzet. Ha felmegy a BMR fölé, akkor 1-2 kg nem kizárt, hogy fel fog menni 2 héten belül neki. :P
Ha elkezd mozogni, akkor minimalizálhatja ezeket. Továbbá egy 70 kg-os nőnek, min. 3 liter folyadékot kellene fogyasztani.

4 hete
#2109
ubulne
reply to kanniballany's post #2106
A folyadekfogyasztas is lehet a ludas, es ahogy a tobbiek irtak, a BMR alatt nem tanacsos enni, viszont ha ugy is teszel, az elejen elvben fogyni kellene (hosszu tavon nem jo). Ha tenyleg egy deka nem ment le, akkor szerintem valami mas is lehet a hatterben... Ne haragudj es ne vedd szemelyeskedesnek, de egesz biztos, hogy minden etkezest precizen konyvelsz? Nincs egy falat itt-ott? Egy pohar kola/narancsle? Mindent mersz merlegen? Ha igy van, akkor viszont lehet, hogy erdemes lenne egy kivizsgalas, elso korben egy vervetel, mondjuk pajzsmirigy hormon vizsgalattal egyutt. Lehet, hogy valami mas problema van. Persze csak spekulalok.

4 hete
#2108
Bojtika
A mozgás nem gusztus dolga...hanem jóformán ősi ösztön. Ha nem szereted, akkor is szokj hozzá, saját nagyon jól felfogott érdekedben.
Gonoszka jól mondja, a BMR-t úgy kellene leenni, hogy inkább fölötte maradj. Nem írtad a magasságod, de én 150 cm-vel (na jó, most már lefogytam, 49 kg) naponta legalább 1300 Kcal-t megeszem, de ha edzem, akkor ennél többet! A fogyás utolsó szakaszánál már ezt az értéket állítottam be, és az edzést növeltem inkább.

Azt sem írod, hány éves vagy, de nem hiszem, hogy lötyőgű bőrű ráncos piszkafa akarnál lenni a fogyás végén.

Igen, szívesen küldök edzés-linkeket, de jó lenne, ha segíthetnénk előbb kiszámolni egy jó kalóriabeállítást. (Magasság,életkor, súly, napi munkavégzés.)

4 hete
#2107
neonlicht
reply to kanniballany's post #2106
Lehet, igen.
Az a baj, hogy a 10 kilós fogyási terv nagyon erős. Gondolj bele, a testsúlyod több, mint 14%-áról beszélünk, 3 hónap alatt. Ez akkora elszántságot és kitartást, nyugodtan mondhatom fanatizmust igényel (nem lehet botlani), ami mellett máris sportolnál valamit, ha meglenne.

4 hete
#2106
kanniballany
A BMR-em 1520, de mivel a mozgás nem a kedvencem, és nem is sok idő jut rá, így inkább az étkezéssel spórolok a kalóriákon. Lehet itt a hiba? Vagy túlságosan türelmetlen vagyok? Ezelőtt nagyon kevés folyadékot ittam (volt, hogy szinte semmit) így most szoktatom a szervezetem az iváshoz, most kb 1,5 liter vizet iszok egy nap, de próbálok mindig többet...

4 hete
#2105
Gonoszka1
reply to kanniballany's post #2104
Szia! Mennyi a BMR-ed? Mert az a mennyiséget le kellene enni! Elég folyadékot fogyasztasz? Mert a fogyáshoz az is nagyon fontos! A tornákba pedig a hozzáértők (Bojtika és Bmati) tud neked tanácsot adni.

4 hete
#2104
kanniballany
Sziasztok! Egy hónappal ezelőtt regisztráltam az oldalra, 70 kg-ról szeretnék 60-ra fogyni, június 30-ig. Beállítottam a paramétereket, ami alapján elvileg heti 0,5 kg-ot kellene fogynom. 1200 kcal-t ehetek egy nap, és ezt be is tartom, egy hónap alatt 2 alkalommal haladtam meg egy picivel, és egy dekát nem fogytam, sem kg-ban, sem cm-ben. Elképzelhető, hogy az első hónapban nem mutatkozik a változás? Mi a tapasztalatotok? Egyébként rendszeresen mozgok is, vagy tornázok, vagy biciklizek, vagy sétálok.

1 hónapja
#2103
Bojtika
Nem alibi kell, hanem jó ok.
Ez lehet az is, hogy "olyanom van"!!! Persze ne minden héten legyen... :-D

1 hónapja
#2102
Elsi
Koszi! alibit kerestem egy jo kis bekajalashoz, de akkor ugy tunik, nem feltetlen jött ossze..;)

1 hónapja
#2101
bmati
reply to Elsi's post #2099
Havi 1-2 alkalom belefér, ha nagyon szükséges. Van akinek pszichésen van rá szüksége, van aki viszont túl szorosra vette a gyeplőt és néha muszáj ilyet tartani. Ha utóbbiba esel, akkor inkább lazíts a fogyási ütemen és akkor nincs szükséged ilyesmire. Az előbbi csoportba pedig nagyon kevesen tartoznak.

1 hónapja
#2100
Bojtika
Az így van, de nem muszáj pont 7 naponként.
Nekem váratlanul így alakult, hogy ma van. :-D

1 hónapja
#2099
Elsi
Sziasztok! Mi a véleményetek a "csaló napról"? Itt olvastam, hogy kb 7 Naponta az ajánlott felett enni parszaz kcal-vál elősegíti az anyagcsere gyorsasaganak tartását. Mit gondoltok?

2 hónapja
#2098
Bojtika
Ez egy hasznos link!!!

http://etel-receptek.info/valamilyen_modra.html

A lyoni annyit jelent (hús esetében), hogy sült hagymával készül.

Egy adag hús éttermi adagolásban, nyersen 14 deka. Ha egy kiló marhahús 1600 ft, akkor 28 deka belőle 448 Ft. A 800 Ft egy, vagy a két adag ára volt?

2 hónapja
#2097
Bofy
Mákostésztaaaaaaaaaaaa!!! Asszem szombaton edzés után megengedhetem magamnak ebédre:D:D

2 hónapja
#2096
Bojtika
Még nem készítettél lyoni marhasültet.
Nagy adagokban nem vicc, de végül a kapott hús súlya nem lehetett egetrengető, így az ára sem az.

A lánykád étrendjéhez annyit tudok tippként mondani, hogy a szuperkedvenc kajájának nyersanyaga mindig legyen otthon kéznél. Akkor is, ha nem egészséges.
Az én fiam szereti a főtt tésztát akár csupán csak cukorral megszórva is. Nem itthon tanulta!!!! De ha én tök mást eszem, akkor a tésztájával elvan. De boldogan eszik zabot is, ha azt dugok az orra elé, örül neki!
Ha másféle a gyereked kedvenc kajája, akkor egyszer talán nagyobb mennyiségben főzd meg, és fagyassz le belőle pár adagot. Ez kihúz a pácból, ha véletlenül semmi ötleted nincs.

2 hónapja
#2095
jancsoreka
Hát, nálam is vége a kajarendelésnek, pedig egyszerű volt és nem jött ki drágábban, mintha én főztem volna (sőt... - bár nem számoltam utána ilyen pontosan, de hogy nem hozok ki két adag lyoni marhasültet hagymával és mindenféle pároltzöldséggel 800 forintból, az fix). Úgyhogy most töröm a fejem. Nemsokára otthonról dolgozom, de ez még talán hagyján is... A lányom jövőre felsős, bejelentette az igényét, hogy nem kíván napközis lenni, sőt, bent sem óhajt enni. Uhh, kezdhetem gyűjtögetni a recepteket és megtanulni, hogy kell változatosan összeállítani egy heti étrendet. Tartok is tőle. Oké, otthon vagyok, csakhát elég sok a meló... Na mindegy. Újabb átreformálás jön. :)

2 hónapja
#2094
julius26
Milyen párolót nyomkorásztok? :)
Megoldható egyébként a főzés is, csak akkor az ember tudja, hogy munkából hazamegy és a főzéssel nagyjából el is ment az ébren töltött ideje (persze közben apróbb dolgokat meg tudsz csinálni). Ha nagyon beindulok, akkor kétnaponta főzök, de általában nagyobb adagokat csinálok abból, amit lehet és lefagyasztok belőle, hogy csak ki kelljen venni, amikor nem volt időm. Egyszerűsítek sok mindenben, egyébként is az ilyen rántott hús és társai el vannak felejtve, túl macerás (pl. krumplipüré, nem elég, hogy megpucolod, megfőzöd, még utána össze is kell törni :)).
Ha meg nagyon kész vagyok a gondolattól is, akkor a munkahelyi kajára vetemedek. Egyébként azzal járnék a legjobban, heti 2500-ből meglenne a leves-főétel kombóm hétfőtől péntekig... Csak nincs kedvem annyiszor főzeléket enni kevés húst látott fasírttal.

2 hónapja
#2093
Bojtika
Nem tudom, ki hogyan főz, és persze hogy hány személyre. De az én ételeim átlagban rövid idő alatt készülnek el.
Mondjuk munkából hazaérve is meg lehet nyomni a párolót. és mást csinálni, amyg az dolgozik.
Egyetlen időigényesebb dolog a hajdina, de azt leforráznám munkába indulás előtt, aztán hadd álljon. Hazaérve elég lemosni és főzni.
A szárazbabot szintén reggel leforráznám, tapasztalatom szerint a forró víz csodákat tesz a száraz hüvelyesekkel.

Munkában étkezni a zöld turmixot kedvelőknek nem gond, én vinnék zabos müzlit dobozban magammal.

2 hónapja
#2092
Omame
Most így betegség kapcsán, midőn a főzés nem tartozott a napi tevékenységi keretem közé, szembesültem azzal (bár korábban is tudtam, csak most kibökte a szemem), hogy szép és jó, hogy tudom ezt az étrendet tartani, hiszen otthonról dolgozom. Bármikor fel tudok állni és megnyomni a párolót egy rakat zöldségnek, és máris virulok boldogan. De hogy lehet ezt mondjuk egy normál 8-12 órás munkakörrel egyeztetni, amit az ember fix helyen tölt mindenféle konyha nélkül? Tudom, hogy sokan itt megteszik, ezért érdekelnek a tapasztalatok. Vagy mondjuk betegség esetén, amikor tényleg nincs semmi erőd és kedved főzni? (Persze, kevesebbet eszem, hisz ilyenkor enni sincs kedve az embernek, de mégis jóval kalóriadúsabb ételeket, összességében több kalóriát.)

3 hónapja
#2091
Bofy
Nem haragszom:D:D

3 hónapja
#2090
palveva3
reply to Bofy's post #2089
Tényleg :) Bocs

3 hónapja
#2089
Bofy
reply to palveva3's post #2087
Na, örülök, hogy ízlett....de Buffy a vámpírok réme volt:D Én Bofy a bázis réme vagyok:D:D:D

3 hónapja
#2088
Bojtika
reply to Beagle80's post #2068
Ha minden áldott nap edzel, és nagyjából ugyanazon a módon, akkor támadd a párnákat valami meglepivel!
Keress más fajta edzést, és iktasd be a többi közé vagy helyette. No meg, tarts legalább heti 1 pihenőnapot!

3 hónapja
#2087
palveva3
reply to Bofy's post #2084
Kész van. Nagyon fini, jó sok lett. Tettem bele kb. 10 deka cukrot. Még forró, de muszáj voltam megkóstolni. Kiváncsi vagyok rá, hogy férjem mit szól majd hozzá. Szerintem egyáltalán nem lehet érezni, hogy zabos.
Ma kicsit elszaladt a ló velem, mert csináltam gyümilevest is, és abba is tettem cukrot.
Köszönöm Buffy, igazán jót tettél ezzel a recepttel. :D

3 hónapja
#2086
shinita
reply to Karenina's post #2072
Az a helyzet, hogy neki kell éreznie, mennyi kell. Nyilván ne hagyja magát éhesen, inkább a jóféle, tápanyagdús ételekre koncentráljon, amit terhesség nélkül is célszerű tenni. A fogyitársam terhesség alatt is vigyázott a vonalaira, rendesen mozgott is, úgyhogy sikeres volt, nem hízott meg. Bár nem tudom, az első terhességénél mi volt.

3 hónapja
#2085
palveva3
Kiszámoltam, hogy ha ma azt eszem amit terveztem, akkor ehetek 400 kalóriát még a sütiből is. De jó!!!! :D

3 hónapja
#2084
Bofy
Okés:D

3 hónapja
#2083
palveva3
reply to Bofy's post #2082
Köszi. Feltétlenül beszámolok a végeredményről. :)

3 hónapja
#2082
Bofy
A kefír is jó..gondolom:D. Nem kell, azért is imádom nagyon. Lassacskán mindent lecserélek kerámiásra:D:D

3 hónapja
#2081
palveva3
reply to Bofy's post #2079
Hát persze :D

3 hónapja
#2080
palveva3
Ja, nincs joghurtom, kefírrel fogom helyettesíteni. Azt látom a képen, hogy kerámiatepsid van, nekem is. Azt is kell olajozni?

3 hónapja
#2079
Bofy
:D..tán az érdekelt, hogy az aljából, hogy lesz tészta?:D:D

3 hónapja
#2078
palveva3
Köszi :)
Meg is kaptam a válaszokat

3 hónapja
#2077
Bofy
Igen :)
Az almáspite naggyon naggyon finom. Ezt többen alá tudják itt támasztani:D:D. Arra figyelj, hogy az alma kellően locsogós legyen, mert jórészt azt fogja megszívni az alja. Az sem baj, ha a tetejére valóból, egy picikét teszel az alsó rétegre is (ha nem elég locsogós az alma. De az alja ne legen vastag, s akkor teljesen beissza a korpa. Jah, és a sütőpor elhagyható, szerintem csak az ízén változtat picikét, az állagán nem:D

3 hónapja
#2076
palveva3
reply to Bofy's post #2074
Te alkotásod a Zabirodalom? Szemezek az almás pitével, arról szeretnék kérdezni.

3 hónapja
#2075
Karenina
Köszi a tanácsokat, Ő is olvassa (remélem) és már csinálja is a bázist!
Hajrá mindenkinek, akár hízni, akár fogyni szeretne!!! :)

3 hónapja
#2074
Bofy
reply to Karenina's post #2072
Az első pár hónapban súlytartós kalória + 200 kcal, a 6. hónaptól asszem (na ezt meg kell nézni, mert elfeledtem:D), súlytartós + 300 kcal. Így annyit fog gyarapodni, amennyire feltétlen szükség van. De ezt mindenképp meg kell enni. Én diétáztam, majd az orvos mondta, hogy diétázzak, ezért még jobban diétáztam. 26 hetesen közölték, hogy nem kap elég tápanyagot a baba, mert nem jó a köldökzsinórban az áramlás. No, akkor már ehettem bármit, szegény gyerek alig fejlődött. Én meg összesen 9 kilót híztam csak, ennek is a jó része a 26. héttől történő pánikevésből eredt.
Most egyen szépen, csak meg kell válogatni a minőséget :)

3 hónapja
#2073
csutikamamika
Szia szerintem igen müködhet terhesség alatt kaloria számlálás ,Oda figyel mit eszik ,Magamrol tudom 4 gyerekem van 3 gyerekig normál sulyom volt 4 nél 55 kg val kezdttem 90 kg val mentem szülni 7 hóba járttam szigoru diétára fogtak.Füszeses sósat mellösze nassikat kismamáknak tornát csinálhat.Egy védönő tanácsát kérje ki.Sok gyümölcs fehérje zöldgég ,Sétálás sok sok alvás kismaminak.

3 hónapja
#2072
Karenina
Szerintetek a kalóriaszámolás működhet terhesség alatt is, hogy ne hízzon el túlzottan az ember? Egy barátnőm aggódik, hogy mindkét korábbi terhessége alatt 20 kg-t hízott és most a 3.nál nem szeretne ilyen sokat, ajánlottam neki a bázist. Végülis logikus hogy ha a mértékletes fogyást jól lehet vele szabályozni, akkor a mértékletes terhesség alatti hízást is nem?
Szerintetek mennyi lenne neki akkor a normális napi kerete? (most 70 kg), 2000-2500kalória?

3 hónapja
#2071
Bofy
Igen, azért 1 kg zsírt egy nap alatt elég szép falással lehet felhalmozni :). Jó sós étrenddel vizet felhalmozok bármikor annyit, de zsírt azért nem:D

3 hónapja
#2070
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2069
Én sem méricskélek mindennap, de van, hogy hetekig nem állok rá! Teljesen igaz, hogy ha az ember gyakran áll a mérlegre egy idő után megbolondul. Édesanyámnak is hiába mondom, hogy ne álljon rá a mérlegre naponta! Ő szereti tudni, hogy hízott-e. Aztán közli velem, hogy tegnap óta egy kilót hízott. Én ilyenkor megkérdezem tőle, hogy ezt hogy csináltad, megettél egy fél disznót, mert máshogy nem nagyon jönne össze!

3 hónapja
#2069
Bofy
húú,dehogynem. Elég sűrűn. És lassan 1,5 éve csinálom. Decemberben mindig "szabira" megyek, már ami a diétát illeti. Most felkaptam magamra 5 kilót:D. De az le is ment 3 hét alatt, úgyhogy nem gáz. Az ingadozás tök normális. Igazából a havi mérés sokkal reálisabb eredményt mutat. Mert oké, hogy kitalálom, hogy minden hétfőn reggel mérem magam. De mi van akkor, ha vasárnap olyant eszek, ami nem akar kijönni hétfőn a mérés előtt, csak reggeli után? És én sűrűn vagyok így. És ilyenkor egy kiló is lehet a felfelé tendálás, pedig tudom, hogy nem ettem annyit, hogy hízzak. Mérleglés előtti nap rengeteget iszok, rengeteg rosttal, hogy lehetőleg kijöjjön mielőtt ráállok :)

3 hónapja
#2068
Beagle80
Súlyzòs edzéseket csinálok,minden nap más testrész.Igazábòl 10 éve tornákon: aerobik, spinning, alakformálò torna, az utòbbi 3 évben konditerem.Van izom rajtam,csak a kritikus helyeken zsír fedi.:-(

3 hónapja
#2067
Beagle80
Igyekszem megbarátkozni a pálcikákkal, de az úszògumi,és az angyalszárnyak nem tetszenek.Neked nem voltak ingadozások a fogyòkúra alatt?

3 hónapja
#2066
Bofy
hihi, megértem:D:D..van egy jó, meleg csizmám. Előtte sem volt olyan passzentos, de azért nem kellett kitömjem. Lement már majdnem 4 kiló. A hasam az megmaradt, de a két vádlim beférne egy darab csizmámba:D:D
De ezen igazából azzal nem segítesz, hogy alig eszel. Ez genetikai kib*ás is (mármint az ember formája), és olyan tornát kell választani, ami formálja.

3 hónapja
#2065
Beagle80
A csizmák 5 centire elàllnak a lábszáramtòl,viszont ùgy nèzek ki mint aki 3 hónapos terhes.

3 hónapja
#2064
Beagle80
167cm magas vagyok.Cipka làbakkal, pocakkal, és hurkákkal a hátamon..Alma alak.

3 hónapja
#2063
Beagle80
Ja,és a ciklus közepèn vagyok,tehát arra sem foghatom.Eddig 2x edzettem kardio nèlkül,most heti 4x és kardiózom is!

3 hónapja
#2062
Bofy
Már ne is haragudj (tényleg ne), de ha én 58 és 57 kiló közt ingadoznék, akkor a seggem verdesném a pallóhoz örömömben:D:D
Amúgy lehet, hogy (milyen magas is vagy?) ez kb az ideális súlyod, és a kis tested ellenkezik az ellen, hogy további zsírt veszítsél, és akkor nem felrobbanni, hanem beletörődni kéne:).

3 hónapja
#2061
Beagle80
58,8 -ról indultam.1,5 hete 56,3 voltam, 3nappal kèsőbb 57,3 1hèt múlva 57,5 2nap múlva (ma) 57,7!:-( Lehet,hogy nekem nincs is anyagcserém!!!!Vagy nekem még ez a kalória is sok!Csak azt nem értem,hogy ha előtte zsírt ettem kábé zsírral,kennyérrel,meg kövér húsokat,kolbàszt,szalonnàt,hurkàt,sütit,akkor miért nem voltam disznó méretű.Most csupa egészséges dolgot eszem,ès semmi...

3 hónapja
#2060
Bofy
Ritkábban állj rá arra a mérlegre:). Lehet a ciklus olyan szakaszában vagy, hogy tartod a vizet. Én pl most rá nem állnék, ha megvernének sem:). És ha tegnap többet vacsiztál picit, amit nyilván még nem tojtál ki, akkor azt is lemérted. Úgyhogy nyugi. Ha tényleg ilyen keveset eszel, ki van csukva, hogy zsírt híztál fel magadra.

3 hónapja
#2059
Beagle80
Mindjárt ferobbanok!!!!!!Ma megint ráállt ám a mérlegre és híztam!Lassan ugyanott leszek ahol 3hete elkezdtem!Mindent betartok,mit kellene még csinálnom?Már több kalóriàt is ettem,ahogy tanàcsoltàtok!Napi 1300 kcal körül,figyelve az arànyokra.Szénhidrátot is ettem,általàban rizstèszta,zabpehely,update pita formàjàban.Lehet,hogy én nem vagyok fogyásra kalibrálva?Sosem leszek 55kilò?:-((((((

3 hónapja
#2058
Bojtika
No abból a pizzából azért ne sokat egyél.

Fontosnak tartom, hogy bűntudatod ne legyen! Az étkezés öröm, és ha véletlenül valamiből többet ettél, az nem sokat számít. Sőt, a szervezet jobban hasznosítja, ráadásul kevésbé lesz hajlamos tartalék üzemmódra állni.
Ne egyél meg 2-3 szelet kenyeret, de egyél egyáltalán több lassú felszívódású szénhidrátot! Ha jóféle magvas az a kenyér, akkor nem olyan vészes, de azt sem kívánod majd annyira, ha elegendő rostot viszel be rendszeresen.
Sajna a salátafélék és az átlag zöldségek elég kevés rostot tartalmaznak, de zabkorpával és pehellyel megoldható a dolog. Főzeléket lehet zabkorpával is sűríteni, egy adagba kb. 20 gramm is mehet.
A zsírbevitelen javíthatsz magvak eszegetésével, azokkal sok vitamint és ásványi anyagot is beviszel. Még rostot is.
Itt egy rost-táblázat:

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

3 hónapja
#2057
Mangalica87
Köszönöm a tanácsot, igyekszek mindent megfogadni.. szívem szerint naponta megennék 2-3 szelet kenyeret, de erre már képtelen lennék, bűntudatom lenne.. ha az ember nem figyel, könnyen áteshet a ló túl oldalára, ezt próbálom elkerülni, és néha megjutalmazni magam.
holnap pl. szülinapom alkalmából egy pizzával :)

3 hónapja
#2056
Bojtika
Ha megfelelően táplálkozol, akkor meg fogsz erősödni, többet fogsz tudni edzeni, és nagyon csinos, formás leszel!

3 hónapja
#2055
Bojtika
Akkor megnyugodtam!
Reggel eheted a zabot víz nélkül, csak tejjel.
A kókuszzsír jó, a hús meg a zöldségek is, de egyél hetente többször is a száraz hüvelyesek (bab, lencse, sárga lencse, sárgaborsó) közül valamelyiket.
Napközben beleférhet egy kis kenyér is, akár sovány sült hússal, salátával.
A kókuszzsír finom a kenyérrel is, éppen most a frissen sült kenyeremet kóstoltam meg azzal!
Zsírt naponta minimum 40 grammot kellene enned. Ez már testsúlytól független adag, persze nem a testépítőknél, de ők mások. :-D

3 hónapja
#2054
Mangalica87
ennyire nem vagyok otthon a témában, mint ti, ezért is vagyok itt, hogy minél több mindent megtudjak.
a zabkását 50 g zabpehelyből készítem, kb 1 deci tejjel, és még egy kicsi vízzel, hogy ne legyen nagyon sűrű.
egy adag zöldség pl. 250g spenót, vagy 200g brokkoli. estére répát,uborkát,salátát szoktam leginkább enni.
Kókuszzsírt használok, heti egyszer eszek margarint ugye a szendvicshez.
Tudom, hogy nagyon sok mindent rosszul csinálok, ill tévesen ítélek meg, de pont ezért vagyok itt, és olvasgatok, hogy minél több dolgot megtudjak, ill helyesen táplálkozzak.

3 hónapja
#2053
Bojtika
Mert a zöldség nem szénhidrát szerinted?
A szénhidrát az agy elsődleges energiaforrása. És az agy uralja az összes testi folyamatot. Ha folyamatosan éhezel, akkor az agy először a nélkülözhető helyekről von el energiát, majd egyre tovább megy.
Heti egy kenyérféle???
Mennyi (hány gramm) egy adag zöldséged?
A zabkását miből készíted?

Zsírra is szükség van, ha tetszik, ha nem. Vannak zsírban oldódó vitaminok, és az ízületeink sem működnek sokáig zsír nélkül.

Nem a kalóriabevitelt kell kompenzálni, hanem a fogyáshoz szükséges kalória felett bevitt, "szám feletti" tápanyagokat.

3 hónapja
#2052
Mangalica87
De gondolok, ezért eszek jóízűen még este is, mert sporttal próbálom kompenzálni a kalóriabevitelt..
reggeli:zabkása fahéjjal,magvakkal, vagy tojásrántotta, ill. hetente 1szer egy szendvics teljes kiőrlésű zsömléből.
ebéd: hús+ zöldségek, plusz a 10-15g zabkorpa
vacsora: (mindig tengeri) hal + zöldség,esetleg natur joghurt,túró.
próbálom minimalizálni a szénhidrátbevitelt, ill csak reggelire, vacsorára pedig csak fehérjét enni és nagyon sok zöldséget.

3 hónapja
#2051
Bojtika
Vitaminhiányod IS van. A többi hiány mellett.

http://www.videkize.hu/alapanyag?id=194

Arra nem gondolsz, hogy az étel nemcsak kalóriahordozó, hanem ellátja a szervezetet a szükséges ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, ezáltal a vér optimális összetételben tudja oxigénnel ellátni a szerveket.

Hogy a korpafélék, a rostok tápanyagokat is megkötnek, az kissé megtévesztő. Mert a felszívódást nem befolyásolják, az mindenképpen lezajlik, már a szájban kezdődve.

3 hónapja
#2050
Mangalica87
Nagyon meglep amit írtok..
igen nagyon gyenge vagyok, erőtlen, pedig naponta 10-15km-t sétálok, 1 órát szobabiciklizek, néha kocogok, de én szimplán vitaminhiánynak tudom be, hogy nincsen erőm.. a salakanyagok lerakódását hogyan akadályozza a zabkorpa??

3 hónapja
#2049
Bojtika
A zabkorpa egészséges, és hálistennek nem akadályozza a tápanyagok felszívódását.
A salakanyagok lerakódását már inkább.

Szerintem ennél kisebb testsúllyal már tényleg gyenge leszel, és attól leszel rosszul majd.

3 hónapja
#2048
bmati
reply to Mangalica87's post #2047
Szia!
Irreálisan alacsony a súlyod, már lassan a kórosan sovány kategória vagy. Szerintem menj el egy pszichológushoz, mert testkép zavarod lehet, ha még mindig fogyni akarsz. :/
Ha a formáddal nem vagy megelégedve, akkor kezdj el erősíteni és dolgozd fel magad 58-60 kg-ig nagyon lassan. Ez heti 0,1 kg-os hízás legyen. Ekkor fogyassz 1,2-1,5 g/ttkg fehérjét, mellette elegendő szénhidrátot és zsírt. Folyadékból pedig min. 2,5 liter naponta. Az elején heti 3 nem egymást követő napon teljes testes edzést ajánlok, majd néhány hét múlva érdemes kettébontani alsótest és felsőtest napokra. Heti 1 pihenőnap pedig kötelező.
A kólát, a bolti gyümölcslevet, édességeket, jó, hogy elhagytad, a burgonyával és a rizzsel nem értek egyet, a tészta határeset (attól függ, hogy milyen tészta).
Remélem megfogadod a tanácsaimat...

3 hónapja
#2047
Mangalica87
Üdvözlök mindenkit!
Nemrég óta nézegetem az oldalt, de nagyon tetszik és borzasztóan hasznosnak találom.
27 éves lány vagyok, 167 cm, 56 kg. Tavaly ősszel kezdtem odafigyelni az étkezésemre, amikor 65 kilósan nagyon rosszul éreztem magam. Elhagytam a tésztát,rizst,krumplit,az édességet,kenyeret,kólát,gyümölcsleveket..
ami nekem nagyon bevált, az a zabkorpa, szinte minden ebédhez eszek pár kanállal, úgy olvastam, hogy a bélben segít abban, hogy ne szívódjon fel a tápanyag.
emellett nagyon sokat mozogtam,kocogni kezdtem,így lement rólam 9 kg. Igazából 50kg a cél, ill. 48, de már sokkal nehezebben megy lefelé, mint az elején, de nem adom fel! :))

3 hónapja
#2046
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2045
Egészségedre!

3 hónapja
#2045
Bofy
ühüm :) Attól olyan fini lágy lesz:)

3 hónapja
#2044
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2043
Nagyon helyes!!! De látom rágni nem akarsz, inkább iszol!

3 hónapja
#2043
Bofy
7 felé terveztem. A gyerkőc hagyott egy fél banánt, azt belelapogatom.

3 hónapja
#2042
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2041
Szerintem ha nem nagyon későn iszod, akkor simán mehet a turmixba. Vagy hogy rágjál is egy kicsit elharabdálod a turmix mellé!

3 hónapja
#2041
Bofy
járulékos veszteség:D...lehet hozzá csapok még egy almát a turmixhoz, mert azt még nem kevertem be:)...vagy egy banán vacsira belefér?:)

3 hónapja
#2040
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2039
És mi lesz a maradék 102 kalóriáddal?

3 hónapja
#2039
Bofy
1537 / 1639
Még 102 kcal-t ehetsz ma
Napi kalória kereted:
Beállítás
Napi tápanyag javaslat
81 / 82
Fehérje: még minimum 1 g
185 / 205
Szénhidrát: még maximum 20 g
53 / 55
Zsír: még maximum 2 g

Ez a mai napom. Mondjuk a vacsim mg csak saccolva van, de elég jól összehoztam. És uzsira bevágtam egy szép szál (100g) füstölt makrélát :). Letunkoltam egy főtt tojással, majd beáztattam egy bögre tejcsibe :).

3 hónapja
#2038
Bojtika
Megnéztem, nálam a zsír most 1 g/ttkg.
Volt ennél kisebb arány is, most sem mindig tartom. Ez így most kellemes.
(Persze mondom ezt már 50 kg alatt kicsivel.) Nyilván 75 kg-mal még más volt az arány, de ha jól emlékszem, 40 grammnál nem állítottam be kevesebbet, éppen mert tudom, mi minden miatt kell.

3 hónapja
#2037
jancsoreka
reply to bmati's post #2036
Most néztem az orvosi lexikonon, heti 0,5 kg fogyáshoz 1666 kcal-t ír. Oké, meggyőztél, átállítom. :)

3 hónapja
#2036
bmati
reply to jancsoreka's post #2031
Felejtsd el a fix kereted. Ha már csak 6 kg van vissza, akkor inkább 0,3-0,4-es heti fogyást adj meg, amit majd csökkenteni fogsz. A 30%-os fehérjearány szerintem irreálisan sok. Az azoknak jó, akik min. maratont futnak és azoknak sem mindig. Ha napi min. 4 órát edzel, akkor lehet róla szó, másképp nagyon gyorsan vegyél vissza 20-25%-os fehérjére. :P
A testsúlyod 2-szeresésénél nem szabad többet enni fehérjéből grammban. Amúgy meg max. 1,5 legyen, míg fogysz. Zsírból is jó, ha megvan a 0,5, de inkább a 0,7-0,8. A zsírok kellenek az ízületek olajázására.

3 hónapja
#2035
jancsoreka
Mondjuk, ha lusta vagyok felemelni a sejhajomat a székről és a metsző szélben elbattyogni a boltig, akkor tényleg betartom a keretemet... :D

3 hónapja
#2034
jancsoreka
Mekkora játék volt anno... C64-es időkből valaki a Quasimodo-ra nem emlékszik véletlenül??? :D :D :D

3 hónapja
#2033
Bojtika
Jaj, hát ez csak a pac man...:-D Hihi, paca-man...:-D

Köszi!!!

3 hónapja
#2032
3 hónapja
#2031
jancsoreka
Nekem hivatalosan még 6. Akkor marad az 1500. Viszont tök jól be tudtam állni a sportolói arányra és ennek örülök. Eleinte nehéz volt alacsonyan tartani a zsírt, de egyre jobban megy. 1-2 százalék ingadozik, de alapvetően megvan (ma éppen 49-30-21). :o)

3 hónapja
#2030
Bojtika
Mijjaza pachmaaaaan?

3 hónapja
#2029
Bofy
Csak 10kg túlsúly felett szerencsés ideálissal számolni a bmr-t. Nekem hivatalosan 25 kg feleslegem van. Hívatlanul meg még legalább 15.

3 hónapja
#2028
jancsoreka
reply to Bofy's post #2026
Szerintem a pizzabucin és a gyömbéren kívül teljesen ideális kaja. :D Héj nélkül. :)

3 hónapja
#2027
jancsoreka
reply to Bofy's post #2024
Az ideális súlyommal számolt bmr-em 1375. Szerintem az atomkevés. Nekem legalábbis tuti, mert imádok enni (amikor éhes vagyok, akkor meg pláne...). Mindjárt kikocogok a boltba. Eszem egy... Csirkemájas bourekas-t! Áhh, nem. Tök zsíros. Inkább egy tökmagos zsömit. :)

3 hónapja
#2026
Bofy
amíg csak röpködnek, az nem baj..amint elkezdesz velük pachmant játszani..na az a baj:D:D

3 hónapja
#2025
jancsoreka
reply to Bofy's post #2024
Nem, nem sovánka. ÉHES! :D Épp csirke felsőcombok röpködnek lelki szemeim előtt, salátával (kukorica, uborka, kapros-joghurtos mártás) és pizzatésztából készült kenyérkével meg egy bazi nagy pohár gyömbérrel. :D

3 hónapja
#2024
Bofy
Én az ideális súlyommal számolt bmr-t eszem le, és jól elvagyok vele. Mondom én, hogy sovánka vagy:D:D

3 hónapja
#2023
jancsoreka
Aha, kábé rájöttem, miért. A BMR-em a Bázis szerint 1440, a mérlegem szerint 1454. Nem csodálom, hogy éhes vagyok, ha a keretem szerint a BMR-t sem ehetem le... Hm. Beállítom fix 1500-ra. Pont jó lesz az is. :)
Majdnem mindig ugyanazt csinálom (a futás fix, ugye...), az erősítésben variálok, májustól októberig meg no konditerem, irány a szabadlevegő és a saját testsúlyos gyakorlatok. :) Meg az állóképesség-növelés (köredzés). Természetesen. :)

3 hónapja
#2022
bmati
reply to jancsoreka's post #2021
Az nem jó, ha csak így tudod tartani magad. :/
Ha túl kevés a keret, akkor emeld meg 100 kalóriával (ez kb. 0,15-0,2-vel csökkenti a heti fogyás mértékét). Nem verseny ez, hogy minél hamarabb végezned kell vele. :P
A mozgás jó, persze, ha nem mindig ugyanazt csinálod és akkor is kell heti 1 pihenőnap.

3 hónapja
#2021
jancsoreka
Rájöttem, hogy csak mozgással tudom tartani magam a keretemhez. Tök fura. Alapvetően túl kevés az előírt kb. 1430 kcal, ez éhhalál nekem. Iszonyat éhes maradok. Ha viszont mozgok, akkor nem tudom leenni a megemelkedett kalóriakeretemet. :) :) :) Tiszta haszon. :)

3 hónapja
#2020
bmati
reply to nikolett20's post #2011
Ha a BMR feletti a napi kereted, akkor jó a beállítás. Arányokat pedig kb. így kellene tartani: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír.
A felsőtest-alsótest-pihenőnap edzéseket próbáld ki, ha nem úgy edzel.
A napi min. 3,5 liter folyadékot se felejtsd el.

3 hónapja
#2019
Bojtika
Oké, de előbb írd meg, most hogyan van beállítva, anélkül nem tudom! :-D

3 hónapja
#2018
nikolett20
reply to Bojtika's post #2017
Oké, mit javasoltok? Ehhez egy kis bugyuta vagyok. Ti vagytok a szakértők a témában. :)

3 hónapja
#2017
Bojtika
Igen, arra, köszönöm!

3 hónapja
#2016
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #2015
Bojtika a fehérje-szénhidrát-zsír arányra gondol!

3 hónapja
#2015
nikolett20
reply to Bojtika's post #2014
Buta kérdés,de mit értesz arányok alatt?

3 hónapja
#2014
Bojtika
reply to nikolett20's post #2011
Nikolett, talán az arányokon lehetne változtatni, és igen, az edzést változatosabban csinálni.

3 hónapja
#2013
Beagle80
Köszönöm, megnézem azt a birodalmat!:-)

3 hónapja
#2012
Bojtika
És az tuti jól van belőve Nálad ugye? Mintha már beszéltük volna.

3 hónapja
#2011
nikolett20
7 kg-ot kellene leadnom. Odafigyelek a kajára hogy ne lépjem túl a kalória mennyiséget

3 hónapja
#2010
Bojtika
Au.

Most hogy étkezel?
Mennyit kéne még leadnod?

3 hónapja
#2009
nikolett20
Sziasztok!
Kellene egy kis segítség. Tök jól boldogultam a fogyással, de 3 hónapja 81 kg-ról nemtudok elmozdulni. Lehet hogy a mozgásformán kellene változtatni (megint)? Kezdem a tűréshatáromat feszegetni a várakozás terén.........:)

3 hónapja
#2008
Gonoszka1
reply to Beagle80's post #2005
Egyébként feltétnek olyasmit rakhatsz rá amit szeretsz. Én például a sovány sonkát, és a gombát, így azzal készítettem el, és jó sok mozzarelát reszeltem rá! Most tervben van egy spenótos-kecskesajtos változat, de tényleg azt tehetsz rá amit akarsz a langallóra, csak stimmeljenek az ízek. Ha a zsírosabban szereted, akkor tegyél rá tartját, vagy kolbászt!

3 hónapja
#2007
Gonoszka1
reply to Beagle80's post #2005
Csak üsd be a googlba, hogy zabirodalom, és kiadja!

3 hónapja
#2006
Bojtika
A neten. Kiadja a kereső simán.

3 hónapja
#2005
Beagle80
Hol találom Bofy Zabirodalmát?

3 hónapja
#2004
Bojtika
Jóvanna... :)))

Azért főzelékeket is egyél, és kicsit bátrabban mindenből.
Belefér a kicsikét zsírosabb hús is.
Én rántottát is eszem, ha olyanom van, és persze kenyérrel. Amíg nem magam sütöttem, addig magvas kenyérrel lehetőleg. Ne kerüld ennyire a szénhidrátot, krumplit is lehet enni a húshoz például.

3 hónapja
#2003
Beagle80
Nem vagyok én kecske!:-)
Legszívesebben húst ennék hússal, abból is a zsírosat, és a kövér részeket,sajtból meg a disznósajtot...:-D
Most azonban, csirkemellet eszem ( fujj), és karajt.
A kávét két deci tejjel iszom, és napközben még eszem egy kis túrót is.
Reggel szoktam enni főtt tojást magában, vagy pulykamell sonkával.

3 hónapja
#2002
Gonoszka1
reply to Beagle80's post #1998
Bofy ZABirodalmában nézzél körül, mert van pizza is és istenien finom langalló!

3 hónapja
#2001
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1999
És már legalább 10%-al átlépted a 1000 kalóriás keretedet, és még nagyon éhes is maradnál, így utána jönne a kacsasült a krumplival, és káposztával, mert akkor már úgyis mindegy!

3 hónapja
#2000
Bojtika
Én nem szeretem a pizzát, de az még elég jó a semmihez képest.
Vega vagy? Tojást, tejféléket eszel azért?

Nem baj, ha vega valaki, én is ritkán eszem húst, De eszem lencsét, bulgurt, hajdinát, babot. Ezekben növényi fehérje elég sok van.

3 hónapja
#1999
Bofy
hja, két kis nyüheteg táblácska:D:D

3 hónapja
#1998
Beagle80
Az igaz, de én nem eszem ilyeneket.Sajnos!!!
A bűnözés nálam mondjuk egy fél szelet pizza...

3 hónapja
#1997
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1996
Persze, mert nem állnál meg egyébként sem 1000 kalóriánál. Csokikából, sütikéből pikk-pakk meg van az 1000 kalória!

3 hónapja
#1996
Bofy
Néha nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg:)
Állítom, ha 1000 kcal lenne a keretem, és azt csak csokikával fedezném, meg sütikével, úgy visszahíznék mint a huzat:)

3 hónapja
#1995
Beagle80
Rendben, igyekszem, és majd jelentek!
Köszönöm!:-)

3 hónapja
#1994
Bojtika
Nem is Te éhezel. A szervezeted.
És szilárdabbat is egyél, mert ez így nem lesz jó. A szénhidrátok (NEM a cukor!!!) nagyon fontosak az idegrendszer számára.Zsír is kell, sok vitamin és egyéb anyag zsír jelenlétében hasznosul csak.
Legalább magvakat egyél.

3 hónapja
#1993
Beagle80
Nem éhezem egyébként, sok zöldséget eszem gyümölcsöt, zsírszegény túrót.Így beleférek a kalóriába, mégsem éhezem.Néha még egy kis bűnözés is belefér!:-)

3 hónapja
#1992
Bojtika
Hát ezért jött vissza az a kiló. Éhezik a tested.
Ennyi kalória még nekem is kevés lenne, pedig nálam alacsonyabb tudtommal nincs is a Bázison.
Két és fél kilót akarnál leadni, eredetileg nem egészen 4 kilót. Ehhez jóformán csak súlytartást kell beállítani, és elég sokat edzeni.
Ekkora heti fogyás nagyon sok! Fél kiló az átlag, ennél gyorsabbat beállítani csak a 100 kg felettieknél szokás.
Ne figyeld az időpontot, legalábbis ne állítsad be! Az edzés és a kisebb ütemű fogyás révén, ha nem is éred el grammra a kívánt súlyt az adott időpontban, akkor is formásabb és feszesebb leszel.
Ha a kalkulátoron beállítod az értékeket, és fél kiló (nem font) fiogyást nézed, akkor láthatod, mennyit is ehetnél.
1538 Kcal-t.
Miket szoktál enni?

3 hónapja
#1991
Gonoszka1
reply to Beagle80's post #1989
Szia! A kalóriakereted nagyon kevés! Azt feltétlenül meg kell emelni minimum 1200-1300 kalóriára, mert így elkezdesz tartalékolni, és annak hízás a vége.

3 hónapja
#1990
Beagle80
Ja, és a fehérje bevitelem 70-90 g/nap.Az előírt pedig 41g

3 hónapja
#1989
Beagle80
Sziasztok!

Bocsánat Bojtika, a késő válaszért.
A napi keretem 1106 kalória.
33 éves vagyok, 167 cm magas, és jelenleg 57,3 kiló.
0.74 kg/hét fogyást állított be nekem a gép, hogy a kívánt időre lemenjen a súlyom 55 kg-ra.( 58.8-ról kezdtem).Mindig ugyanabban anapszakban mérem a súlyom, reggel felkelés után.Egyik nap lement 56,3-ra másnapra visszament 57,6-ra, úgy hogy nem léptem túl a keretemet.
Hetente a négy tornám konditermes súlyzózásból és kardióbol áll.

3 hónapja
#1988
neonlicht
reply to norahalasz's post #1985
A súly sajna ugrándozik, ezért szokták azt tanácsolni, hogy csak hetente 1-2x mérd.
Egy napi változás lehet mérési hiba, béltartalom, vagy éppen csak annyi, hogy több sót fogyasztottál és az megkötötte a vizet.
Általában egyébként a megkötött víz mennyisége a ludas, mert hormonális okokból, illetve a szénhidrát-telítettségtől is függ.

3 hónapja
#1987
jancsoreka
Épp eggyel lentebb mutattam a súlydiagramomat...

3 hónapja
#1986
Bofy
Lehet, hogy éppen tartod valami miatt a vizet. Egy kiló mondjuk abból is összejön, hogy mikor mérlegre álltál, a tegnapi vacsid, uzsid még nem jött ki :)

3 hónapja
#1985
norahalasz
Igen, vezetem a kalóriákat, és úgy értettem, hogy nem léptem túl a napi keretet, meg semmi,. csak úgy hirtelen odacsapódott plusz egy kiló a semmiből.:((

3 hónapja
#1984
neonlicht
Szia. Ha felugrott, majd leugrik.
Hogy kell érteni, hogy nem ettél többet? Vezeted a kalóriát?
Máskülönben a fogyási ütem lassulása sajnos normális. Főleg akkor, ha nagyon bekezd az ember, és túl gyorsan fogy az elején.

3 hónapja
#1983
norahalasz
sziasztok!
lassan egy hónapja fogyózom, elég gyors ütemben haladtam,
most viszont az történt, hogy egyszer csak visszaugrott +1 kg, miközben nem is ettem többet mint előtte. Szerintetek ez miért lehet? Nagyon bosszantó, és azóta nagyon le is lassult a fogyásom.

3 hónapja
#1982
jancsoreka
reply to jancsoreka's post #1981
Itt a súlydiagramom - ha valaki idegeskedne, hogy hízik, hát nézze meg ezt... :D Hihetetlen kilengések, de a trendvonal szépen lejt. :)
http://gallery.site.hu/d/23560492-1/diagram.bmp

3 hónapja
#1981
jancsoreka
reply to miramona's post #1978
Nyugi. Októberben kezdtem - és én is így... Nekiálltam, aztán egy hónap alatt felsuttyant másfél kiló, holott mindent nagyon betartottam... Utána meg megfordult az egész és zúgott lefelé. De folyamatosan hullámzik a súlyom máig, hol fogyok, hol hízok - viszont a trendvonal nagyon szépen lefelé mutat. :)

3 hónapja
#1980
bmati
reply to miramona's post #1978
Ha az a BMR-ed felett van, akkor Bojtikának igaza van. :)
A folyadékkal és a rostokkal hogy állsz? Azok is elég szépen tudják befolyásolni a dolgokat...

3 hónapja
#1979
Bojtika
Pár napja kezdted még csak.
Akár egy hétig ne is állj mérlegre. Tudom, nehéz megállni.

Ha mérsz, akkor mindig azonos napszakban! A legjobb reggel, a WC és egyebek után, de még mielőtt ittál volna akár egy kávét is.
Ez nem hízás, ne ijedj meg. Még az is lehet, hogy vízvisszatartás pl. mensi miatt!

3 hónapja
#1978
miramona
1457kcal a napi keretem, ezt meg is eszem, és mellette a tornázás, heti 0,40kg fogyásra van beállítva. Oda figyelek a fehérje,szénhidrát,zsírra is. Ezért nem értem miért hízok... Ez előtt volt hogy fél óránként ettem, de most hogy oda figyelek, sokkal-sokkal kevesebbet eszek.

3 hónapja
#1977
bmati
reply to Beagle80's post #1972
Szia!
Fehérjéből nálad mit jelent az, hogy az előírtnál többet fogyasztasz? A fölösleges fehérjéből is szénhidrát és zsír lesz. A 2 g/ttkg feletti érték már magas, akkor visszább kell venni belőle. Az égetés nekem is soknak tűnik, kb. 500 körül kellene lenni a súlytartásodhoz képest.
Valószínűleg éhezteted magad (lehet, hogy nem vagy éhes, de a szervezeted az) és tartalékolsz, a napi kereted pedig a BMR alatt van. Eddig azért fogytál, mert ledobtad a vizet és méregtelenítettél, tovább eddig bírta a szervezeted az éheztetést.
Ha kis túlsúlyod van (5-10 kg plusz a BMI-dhez képest), akkor javaslom a heti 0,5 kg vagy az alatti heti fogyást (5 kg alatt, akár heti 0,2-0,3-as beállítást). Ha e felett van, akkor se menj 0,75 kg-os heti fogyás fölé. A heti fogyást úgy állítsd be, hogy a BMR értéked felett legyen a napi kereted.
A heti 4 sport az jó, ha nem mindig ugyanazt csinálod (csak futás, csak bicikli, stb.). Ha fogyni akarsz, akkor erősítő edzéseket kell végezned (heti 2-3 alkalmas teljes testes edzés vagy felsőtest-alsótest-pihenőnap váltások). Ne legyenek túl hosszúak és intenzívek legyenek (teljes testes edzés 20-45 perc, felső-alsótest edzésnél pedig 15-30 perc legyen).
Figyelj oda a folyadékbeviteledre és fogyassz rostban gazdag ételeket is.
Sok sikert! :)

3 hónapja
#1976
Bojtika
Nem hízás ez.
Kicsit mocorog még az emésztésed, próbál ráállni az új rendre.
Jók a beállítások?

3 hónapja
#1975
miramona
Sziasztok! Igaz, hogy még csak pár napja csinálom ezt a módszert, de kicsit megijedtem... Betartom az étkezést, mindenre figyelek, sportolok is hozzá, és HÍZOK!! :D Ez normális?

3 hónapja
#1974
jancsoreka
reply to Beagle80's post #1972
A hullámzás teljesen normális. Viszont nekem ez túl sok elégetett kcal-nak tűnik...

3 hónapja
#1973
Bojtika
reply to Beagle80's post #1972
Szia!

Leges-legelőször is: ne diétának tekintsd, hanem életmódváltásnak. A számolás és a tápanyagok arányának betartása miatt át kell alakítani az étkezést az egészségesebb irányba, mozgás nélkül pedig nem sikerül igazán, tehát az is életmódot vált, aki nem akart eredetileg.
Ha több fehérjét viszel be, akkor az a másik kettő rovására megy. Nem muszáj ennyit égetni sem, nekem kicsit úgy tűnik, mintha erőteljes fogyást állítottál volna be,
Megírod a paramétereidet? (Magasság, súly, napi kalóriakeret...)

3 hónapja
#1972
Beagle80
Sziasztok!

2 hete kezdtem el a kalóriaszámlálós diétát.Mindent betartok, eddig még sohasem léptem túl az előírt mennyiséget sem kalóriákból, sem zsírból, sem szénhidrátból.Fehérjét jóval többet fogyasztok az előírtnál.A napi kcal bevitel alapján -700 és - 1200 kalória között égetek.Soha nem volt kevesebb -700-nál.Heti 4x sportolok.Le is fogytam két kilót, most 2 napig nem mértem magam, ráálltam a mérlegre, és visszajött egy kiló.Hogy lehet ez?

3 hónapja
#1971
Gonoszka1
reply to guitarfanni's post #1970
Nagyon örülök, hogy ilyen sikeresen fogyóztál, gratulálok hozzá, és remélem a utolsó pár kiló is gond nélkül lemegy!

3 hónapja
#1970
guitarfanni
Az oldal segítségével már majdnem 4 kilót fogytam november óta:) Eddig ez sosem sikerült nekem! Még pár kiló a cél, de számomra ez is nagy teljesítmény! Köszönöm:)

3 hónapja
#1969
Bojtika
reply to Karenina's post #1968
:-D

Igen, mire belejön az ember, már fogyott annyit, hogy megint figyelni kell.
Csak így tovább, ügyesen! :-D

3 hónapja
#1968
Karenina
Jééé... tényleg. :D
Mikor már azt hiszem hogy hú de mennyire értek én ehhez elvégre már hónapok óta csinálom, akkor kiderül mégsem értek hozzá. :) Azóta levettem 0,4-re a fogyási tempót hetente és máris a BMR kürl vagyok. Nagyon köszi ismét a segítséget!

3 hónapja
#1967
bmati
reply to Karenina's post #1965
A súlyod csökkenésével folyamatosan változtatni kell a heti fogyás mértékén (az utolsó kg-oknál heti 0,1-0,3 kg-ra közé érdemes állítani, de feljebb legyen a BMR-nél). Valószínűleg túl alacsony volt és most annyival eszel többet, amennyivel kell, így fogysz. Eddig pedig a túl alacsony keret miatt tartalékoltál és ezért is nem fogytál.
Bármilyen meglepő, de nem szabad túl keveset enni. A folyadékbeviteled pedig segíti a zsírok feldolgozását. :)
Ha tartod a keretet, nem fog visszaszaladni, sőt még fogyhatsz is (ha nem állítod súlytartásra vagy nagyobbra a keretedet).

3 hónapja
#1966
Gonoszka1
reply to Karenina's post #1965
Szerintem örülj, és most próbáljad megörizni a súlyodat, és nem visszaszedni. Gratulálok hozzá, és biztos a sok folyadék is a segítségedre volt ebben!

3 hónapja
#1965
Karenina
Képzeljétek hogy jártam...
Volt már olyan sokszor amióta csinálom a bázist (10 hónapja), hogy 2-3, sőt 4-5 hétig is stagnáltam. Utána meg ment szépen tovább a fogyás. Most viszont 3 hete úgy stagnált (jogosan!) hogy minden nap 2-300 kalóriával többet is ettem a keretemnél... és mivel már a célomtól csak 2-3 kg választ el, az elmúlt héten mármár feladtam, így konkréten nem is figyeltem mennyit eszek (kb 5-600kal-val fölötte a keretnek), erre most meg 1,5 kg-mal (!!!) vagyok kevesebb!!! Napok óta reggelente így van, nem mérési hiba! :D
Azért jófej a szervezetem. Ha nem eszek sokat nem fogyok, ha meg zabálok akkor meg fogyok??? Ráadásul a foly. fogyasztásom naponta 3-4 L, nem lehetek kiszáradva sem.
Örüljek vagy ez vihar előtti csend és visszaszalad az a 1,5 kg ?

3 hónapja
#1964
shinita
reply to Bofy's post #1959
Micsoda butaság... Engem bevadítana az ilyesmi, vagy közölném, hogy dehogy olvadozok ott kabátban (nem mintha télen kabátban járnék, de ez mindegy most) és nem a komplett ruhamennyiségem súlya érdekel, aztán ha nem mérnek, az nekem nem fáj, vagy motoros ruhában mennék, örüljenek a plusz 7 kilónak... Persze nem tudom, hány hónapos terhesen férnék még bele, de pl. anyám szülés előtt sem rendelkezett terhespocakkal, van róla kép max. pár héttel a születésem előtt, igaz, szemből látszik és mintás ruhában, de nem látszik a várandósság és a szülőotthonban sem igen hitték el róla igazán. Ezért úsztam meg a szülőorvos jelenlétét, hajajj, nem a legjobb helyre ment, de azért jól végződött a történet.

1 kiló, hogyne... Megmértem pár lábravalómat, 1,5-2 kilósak. Jó hát nem valami könnyedek, de azokban járok, a legelegánsabb, de még nem a fellépésre használt cipőm hiába nem száraz, valami elképesztően nehéz és vastag talppal rendelkezik :D Úgyhogy zoknival simán 2 kiló az is.

A vérnyomás érdekes dolog, nekem mindig alacsony, állapottól függetlenül. Vagy hibát ad az otthoni vérnyomásmérő. Soha nem tudott senki magasat mérni nálam, pedig nekem egy (antihipochonder szemmel nézve) egészséges szintű kórház- és orvosfóbiám van.

3 hónapja
#1963
Bojtika
Sőt! A melegebb féle pizsu-göncöm, a kis meleg felsővel közel másfél kiló. Lemértem, kíváncsiságból.

3 hónapja
#1962
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1961
Plusz a tetejében ő lenne a csillag a tornyon. Jaj, és az tetszik a legjobban amikor azt mondja, hogy a ruha kb:1 kiló, akkor azt levonjuk. A legtöbb télikabát már magában majdnem 2 kilót nyom!!!

3 hónapja
#1961
Bofy
Annál már csak az lenne a jobb, ha még az asszisztenciát is a nyakunkba ültetné:D

3 hónapja
#1960
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1959
Nem értem egyébként, hogy az orvosnál miért kell kabátban, cipőben, bundabugyiban méricskézni az amúgy is halálra rémült pacienseket (az most mindegy hogy miért van halálra rémülve). Jó, én nem azt mondom, hogy pucérra vetkőztessenek mérés előtt, de azért a teljes menetfelszerelés az azért túlzás!

3 hónapja
#1959
Bofy
Mikor terhes voltam, a havi mérés cipőben, kabátban, reggeli után volt a védőnőnél. Még a cipőm sem vehettem le. Tél volt, de a legkönnyebb csukámat húztam:D...szakosan mázsálás után volt a vérnyomásmérő, mert ahogy megláttam a mérleget, az egekbe ugrott, egészen addig, amíg nem estem túl rajta:D

3 hónapja
#1958
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #1957
Ezért nem szabad csak mindig ugyanazon a mérlegen mérni magunkat, és lehetőleg mindig reggel, és nem naponta!

3 hónapja
#1957
nikolett20
reply to shinita's post #1955
Igen, ilyet én is tapasztaltam. Három mérleg, három súly. Egy kicsit el tudja venni az ember kedvét, de nem adjuk fel.

3 hónapja
#1956
julius26
reply to dorka3's post #1921
Dorka, a PCO-nál a ciszták a petefészekben csak egy tünete az egész betegségnek, ezért ha valakinél már jelentkeznek, és eltávolítják a petefészket, akkor sincs megoldva a gond. Mondjuk mivel nálad egyáltalán nincsenek, azért ez jó hír.
A biztonság kedvéért viszont érdemes inzulinrezisztencia vizsgálatot is végeztetni. (Gondolom a cukrot már nézték).

3 hónapja
#1955
shinita
reply to neonlicht's post #1952
Ha olyan a mérleg, akkor kétszer rááll az ember és 1 kiló a különbség... Ugyanott, ugyanakkor (fél perc eltéréssel), persze. Én ezt mechanikus és digitális mérleggel is el tudtam érni... Nem egy pontos műszer a személymérleg, no.

3 hónapja
#1954
mademoiselle
reply to nikolett20's post #1947
Nekem borzasztó gyakori, hogy először elér a súlyom egy mélypontot, aztán visszaugrik, ezért is hagytam abba a naponta méretkezést. Az elmúlt hónapban végre lement 67-ről 65-re, aztán rögtön vissza is ugrott 66-67 közé. Pár napig nem mértem, most meg lement 65 alá, de szerintem ez is vissza fog ugrani, szerintem most 65-66 között vagyok inkább.

3 hónapja
#1953
Bojtika
reply to nusichem's post #1951
Szia Nusichem! Tényleg jó régen voltál erre!
És nagyon köszönöm a megerősítést. Hogy súlyos tapasztalt volt ez nálad...hát, mindennek megvan az oka. Most nyilván egészen szilárdan rögzült benned.

Türelem tornaterem...ez jó, köszi ezt is! :-D

Szép estét, jó éjt!

3 hónapja
#1952
neonlicht
reply to nikolett20's post #1947
Bármi lehet, ahogy írták is. Ha arrébb teszed fél méterrel a mérleget, már akkor se biztos hogy ugyanazt méri. Erre akkor jöttem rá, amikor egyetlen éjszaka híztam egy kilót, anélkül, hogy bármit ettem, vagy ittam volna. Hacsak nem vagyok alvajáró.

3 hónapja
#1951
nusichem
Sziasztok Lányok-Fiúk,
régen írtam már ide, és amit most fogok, azt már biztosan mindenki kívülről fújja, de még azért leírom, hogy lássátok többször is:

ENNI KELL!!!!!!
Azért van kiszámolva a fogyáshoz a megfelelő kalória keret, hogy egyétek le mind! és ha mozogtok, akkor azt is egyétek le! Ez nagyon fontos!! Különben éppen az ellenkezőjét éritek el a célnak: energiátlanság, éhezés, kellemetlen érzés.
Ne kínozza senki magát!
Mindenki megérdemli az ételt, az étel nyújtotta élvezetet, az energiát az életkedvet!
Az elmúlt napjaim súlyos tapasztalata ez.

Szeressétek magatokat! Szuper, és mélységesen becsülendő az, amit csináltok!
Lesz eredménye!!
Türelem tornaterem!
:)
Szépséges napot-estét mindenkinek :D

3 hónapja
#1950
Bojtika
Nem tudom. Nikolett már régebbi tagunk, de nem sokat szól. :-D

3 hónapja
#1949
Omame
Az is lehet, hogy izomtömeget növeltél, az izom pedig nehezebb a zsírnál. Ezért is javasolják, hogy centivel nézze az ember a kerületeket, így ilyen esetben kevesebb a csalódás. De két nap nagyon kevés idő. Lehet, hogy téged nem érint, de az én mértékegységeimnél (100 felett) 1-1 kiló mérési hibahatár is lehet attól függően, hogy milyen pontosságú mérleget használsz (nem milyen kijelzésűt, hanem milyen pontosságút).

3 hónapja
#1948
Bojtika
Ez 80 deka.

Lehet vízvisszatartás vagy akár kis szorulás is. Nem érzed kicsit tele magad?
Nem vészes, ne mérgelődj! :-D

3 hónapja
#1947
nikolett20
Sziasztok! Meg tudja mondani nekem valaki, hogy hogyan lehet közel egy kilót hízni úgy hogy mindent betartasz,tornázol nem eszel mellé.? Ja és szombat reggel mérleg 80,8 kg, hétfő reggel 81,6 kg. Azt hittem felrobbanok. :-)

3 hónapja
#1946
Katicabogar86
reply to Bojtika's post #1936
Köszi :), összekaparom magam és neki állok, szerintem csak a kezdet lesz nehéz.

3 hónapja
#1945
dorka3
Igen, jöttek a tünetek sorra....szörösödés..meg hogy derékra híztam, elötte oda sosem, meg amiket leírtam már..de cisztákat nem találtak, szoval én reménykedek hátha csak hormon felborulás v ilyesmi, most megyek majd endokrinologushoz, aki jobban ért ehhez, és csinál más vizsgálatokat is. A diéta nem vészes egyáltalán, minden meg lehet oldani más módon, pl. cukorbetegeknek készült dolgokkal, amik édesítővel készültek...csak ebből sem szabad sokat, mert az meg nem éppen egészéges..de szerencsére napról napra egyre jobban vagyok:)

3 hónapja
#1943
neonlicht
reply to Karenina's post #1931
Ez a tipikus forgatókönyv, igen, de nem ennyire fátumszerű a helyzet.
Az amatőr fogyós, vagyis mi, általában már az elején bevet mindent, annyira szeretne minél hamarabb eredményt elérni. A legkeményebb diétát fogja tartani, amit még képes az életébe illeszteni.
Akik hivatásszerűen bánnak a súlyukkal, modellek, testépítők, sokkal tudatosabbak. Meg aztán van mögöttük egy rutin, magabiztosak, mert pontosan tudják, hogy milyen lépésükre mi fog történni és mikorra. Mi meg aggódunk, hogy hátha pont mi nem fogyunk le, mert mi vagyunk az egyetlen olyan ember, akire nem érvényes a fizika.
A diétát fokozatosan kezdik, illetve a szénhidrátcsökkentést is (már aki csinálja). Amíg a súly csökken 2300 kalórián, minek enne 1500-at? Aztán ahogy lassul a fogyás, szigorít egy kicsit. Vagy emeli az aerob mozgást. Vagy a vége felé bevet valami termogén zsírégetőt. Nem lövi el egyszerre az összes töltényt. Végül így sokkal egyenletesebb ütemű a fogyás, bár itt is érvényes, hogy az eleje könnyebb.

3 hónapja
#1942
shinita
reply to Karenina's post #1931
Normális, hogy az első kilók könnyebben mennek le, de logikus is. Kisebb súllyal s ugyanannyi mozgással kisebb az energiaigény, aztán ha rosszul csinálja az ember, az anyagcseréje is belassul, s az utolsó kilók a testnek sem olyan terhesek, fene tudja, nekem emiatt is logikus, hogy attól nem annyira akar szabadulni, de lehet, hogy nem az :P
Nos, nekem volt vagy 24 kiló fölöslegem (nem tudom a kezdősúlyomat és a célt sem :)). A testem szeret stagnálni, a kalóriabevitel mennyisége persze hat rá, de nem annyira, mint másokra, azt hiszem. Sokkal kevesebb és jobb evéssel nem történt semmi, a fogyás beindulásához erőteljes szénhidrátcsökkentés kellett. De ez fura, mert mintha néha megindult volna s akkor már kicsit emelhettem a szénhidrátot, amíg nem lengtem ki nagyon, addig szép lassan haladt (de mivel az ember súlya vibrál, bár az enyém régen nem annyira tette, ez csak hipotézis a részemről). Ha viszont leállítottam némi bulisabb evészettel, akkor nehéz volt újrakezdeni, de egy nagyobb adag mozgás mindig hatott ;)
Nos, a fölösleg fele elég szépen lement, baromi lassan, de bulikkal, nyaralásokkal és csokikkal, s nem valami sok mozgással (bár ez relatív. séta, biciklizés, ház körüli munka az van, de nekem kevésnek tűnik. direkt edzést ritkán csinálok és röviden, nem ilyen órákat, mint egyesek, annyit csak gyalogolni tudok) mit vár az ember 2000 kalória fölött? Elégedett voltam.
Aztán megállt. Kicsit meg is untam, oké, hogy lazán csinálom, de mégiscsak figyelek valamelyest... Tartottam laza időszakot, különösebb korlátok nélkül (csak az életmódváltásomból adódóak maradtak, plusz amit nem tudok kikapcsolni, mert megszoktam), a súlyom persze stagnált... Amikor szigorítottam, akkor lehet, hogy lassan fogytam, de akkora szigor kellett hozzá, ami nekem már több napon túl sok. Az evés élvezetes volt, de nem bírom, ha túl sok szabály van, ami nem az életem fix része.
Na most jön az, hogy kicsit többet mozgok és lefogyok :) Más lehetőség nincs, enni úgyis annyit eszem, amennyitől elmúlik az éhségérzetem, kivételes esetekben többet. Néha elég 1600 kcal, máskor sokkal több kell, pedig hasonló ételeket eszem.

3 hónapja
#1941
Bofy
:D:D:D

3 hónapja
#1940
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1939
A sikeresen lefogytam topikban válaszoltunk Neked! Olvasdd el!!!

3 hónapja
#1939
csutikamamika
köszönöm szépen maradok magam gondjaimal

3 hónapja
#1938
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1937
Már másik két topikban válaszoltunk Neked!!!

3 hónapja
#1937
csutikamamika

3 hónapja
#1936
Bojtika
reply to Katicabogar86's post #1933
Ez eléggé kifogásnak hangzik!

Tök mindegy, mennyit bírsz, az elismerés jár! Hiszen a saját terhelhetőségedhez képest dolgozol! És tényleg nincs ki előtt szégyellni
Tudod, milyen büszke voltam magamra, amikor egy 10 perces helyben járós gyakorlatot meg tudtam végig csinálni? (Már nem érhető el, különben megmutatnám.)

BOCS!!! Hatalmas örömömre még létezik!!!

Itt az említett videó, és ajánlom mindenkinek "csipegetni" az itt található gyakorlatokat!

http://www.hipofizis.hu/torna33.php

3 hónapja
#1935
bmati
reply to Katicabogar86's post #1929
Az utolsó 5-10 kg-t megfelelő mozgás nélkül már nem lehet leadni. Plusz mivel a mozgás tartja karban az izmokat, amik viszont nagyban meghatározzák az alakodat, ezért erősen ajánlott csinálni. Ezen kívül a mozgások során tudod áramoltatni az ízületi folyadékot, aminek nincs keringése. Ez azért jó, hogy ne legyél bemeredve és ne kattogjon pár testrészed egy kis mozgás miatt.
Ha jól értelmezem, akkor 650 kalóriákat eszel? Mert az nagyon kevés, az 1500-at edd le (amennyit ír a rendszer), plusz még ha elkezdesz mozogni, akkor kitolódik a limited és azt is edd le (ha nem megy, akkor csak a megnövelt rész nagyját).
Kezdj heti 3 teljes testes edzéssel. Fitnessblenderen vannak rövid átmozgató tornák is. Kezdj 15-20 perces átmozgatókkal, kardió jellegűekkel, nem egymást követő napokon, aztán 2-3 hét múlva kezdhetsz erősíteni is a kardió helyett és tartsd az edzésidőt 20-40 perc között. Aztán ez így egyelőre elég is. :)

3 hónapja
#1934
bmati
reply to Karenina's post #1931
Az utolsó 10 kg a legnehezebb, akkor már nem csak az evésen múlik a dolog, az sem mindegy, hogy milyen jellegű mozgást végzel és mennyit pihensz. Nekem a végső 10 kg közel 5 hónap alatt ment le.

3 hónapja
#1933
Katicabogar86
reply to Bojtika's post #1930
Minden elismerésem :).
Én a saját teljesítményemet szégyellem, ezért neki sem állok. Tudom, ez a nagy hiba, pedig van időm egyedül, amikor nem látna senki. Igyekszem....Majd beszámolok.
Köszi a biztatást :)!

3 hónapja
#1932
Bofy
őőő, az első 5 kilóm ment le gyorsan a 60ból:D. Még van olyan 20 kiló rajtam, de inkább 15, ha a tükröt is figyelembe veszem. Jó, ha tükröt nézem, akkor max 10, de rokonok kérik, hogy ne fogyjak tovább..érdekes:D. Na én most a december közepét, január elejét nagyon lazára vettem, ami az evést illeti. Híztam is 5 kilót.Hétfőn folytattam tovább a diétát, ma mértem, már 2,5 kiló lement ebből.
Az én tapasztalatom, hogy fél évente, évente nem árt egy hét szünet. Utoljára nyáron tartottam szünetet nyaralás alatt, és elég gyorsan lement utána 10 kiló. 2-3 hónap asszem.
Mondjuk az uccsó 5 kiló már nem igen fog érdekelni, mert akkor már tuti jó alakom lesz a sporttól, diétától:). A szám meg csak egy szám, amit max az orvosomnak vagyok köteles elárulni, azt sem mindegyiknek:D. A háziorvosom sosem tudta, hogy mennyit nyomok:D

3 hónapja
#1931
Karenina
Akik viszonylag nagy felesleggel kezdtétek a fogyást, nálatok is az első fele könnyen, szinte játszva ment le, a második felénél meg lassan, nehezebben, nyögvenyelősen??
20 kg felesleggel indultam nagyjából, az első 10 kg lement 4 hónap alatt, a következő 5 kg megint 4 hónap alatt, most meg 2 hónapja szinte csak dekák csorognak... Pedig szorgalmas vagyok és ugyanolyan lelkes. :) Azért nagyon piszok a szervezet abból a szempontból, hogy az utolsó fölös kilókhoz foggal-körömmel ragaszkodik... Vagy csak nálam??
Ha csak 5 kg felesleggel indultam volna, akkor is ilyen nehezen menne már az elején?
Hogy lehetne becsapni a szervezetemet???? :)

3 hónapja
#1930
Bojtika
reply to Katicabogar86's post #1929
Ha azt mondom, ejnye, lustasááág!!! az segít?

Én 54-55 évesen és 25 kg túlsúllyal kezdtem el mozogni, pedig alig-alig bírtam. És ha 5 percenként is, de csináltam, pedig szeretek ám az ágyikóban lustizni én is a reggeli kávémmal.
Tudod, milyen jó érzés, egy kis edzés után érezni a kis húzódásokat? Tudod, milyen büszkének lenni a saját teljesítményedre? :-D

Nem is vagy kíváncsi?

3 hónapja
#1929
Katicabogar86
reply to bmati's post #1926
Na igen, a mozgásra még nem bírtam magam rászedni, pedig nagyon kellene. Reggelente húz az ágy, aztán meg belemerülök a napi dolgokba, este meg meló....Pedig emlékszem minden tanácsodra/tanácsaitokra, edzés linkekre stb.

Az én paramétereimhez 58 lenne az ideális, tehát kb.10 kg felesleg van rajtam, de majdcsak lemegy. A kalóriára 1497-et dobott ki, azt nagyjából tartom (az első napot leszámítva, 650-et sikerült megennem).

Szóval igyekszem a sportra rávenni magam és akkor nagyjából folytatódnia kell a fogyásnak.

3 hónapja
#1928
Bojtika
reply to bmati's post #1919
Dia! Ezt is olvastad?

Mert ha ugyanúgy csinálsz mindent, akkor vagy nem olvastad, vagy nem fogadtad meg...

3 hónapja
#1927
dia1127
Ma újra mérlegre álltam. A mérleg azt mutatta híztam 1 kg-ot : // Ez nagyon el szomorít és le lomboz.. Ugyan úgy csinálok mindent ahogy eddig az evésre is figyelek és ugyan annyit mozgok miért van ez? : /

3 hónapja
#1926
bmati
reply to Katicabogar86's post #1925
Teljesen normális az első napokban ekkora mértékű súlycsökkenés. Majd ha elkezdesz mozogni, akkor egy kicsit nőni is fog a mostanihoz képest. Ezután 1-4 kg-os fogyás szokott lenni havonta, attól függően, hogy mennyire állítod a fogyás mértékét és azt mennyire helyesli a szervezeted. Mivel úgy látom, hogy nincs olyan nagy felesleges rajtad, ezért 2 kg körüli fogyás lesz egy hónap alatt.

3 hónapja
#1925
Katicabogar86
Sziasztok!
Tavaly már jártam itt, megfogadva a tanácsaitokat fogytam is. Mondva csinált dolgok miatt aztán abbahagytam a diétát. Ezen a héten kedden újra kezdtem 70,4 kg-ról, ma ráálltam a mérlegre és 68,7 kg-t mutatott. Nekem ez nagyon soknak tűnik, lehet ilyen? Kedd óta rengeteg vizet iszom (2,5-3 liter), és sokat járok mellékhelységbe emiatt, valószínűleg ez az oka. De ennyi?
Ha valakinek volt ilyen tapasztalata, az nyugtasson meg, hogy ez teljesen normális :).
Köszönöm Mindenkinek!

3 hónapja
#1924
Omame
PCO esetén felmerülhet a pajzsmirigy probléma is. Érdemes azt is megnézetni, mert (nem mindig persze, de sokszor) együtt jár annak autoimmun betegségeivel is. Engem 8 évig kezeltek PCO-val úgy, hogy nem volt gond a pajzsmirigyemmel, de sajnos idővel az is beköszöntött. Jut eszembe, tényleg ideje ismét elkezdeni azokat a gyógyszereket.

3 hónapja
#1923
neonlicht
Amikor a PCOS-re az orvos még csak nem is gondol, akkor is jönnek a jelei. Hízás, főleg derékban, szőrzet, bőrproblémák, stb. Aki képben van, már ilyenkor teszteli magán a szénhidrátcsökkentés hatását, mondjuk napi 200g-ról lefelé indulva. Sokaknál, a legtöbb endomorfnál beválik, a nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknél kifejezetten, jobb ha nem divathóbortként kezeljük, akkor talán nem jutunk el a hormonális káoszig :(

Amúgy nem világos, hogy a férfihormon miért gátolná a fogyást. A testsúlyt az izomzaton keresztül növelheti egy kicsit, de a testzsírszázalék csökkentésnek igazából kedvez. Valószínű ez inkább valamiféle következmény, mintsem ok.
Dorka, a diétád majd lazulhat később, mert ahogy fogysz, a szervezet ismét közelebb kerül az egyensúlyi állapothoz.

3 hónapja
#1922
Bojtika
Örülök, hogy azért mégis kiderült a baj, és lehetett orvosolni.
Most akkor ilyen diétán maradsz, míg világ a világ? Nem is ehetsz gyümölcsöt, zöldségeket?

...utánanéztem, és látom, csak a cukor a tiltott inkább, és erősen ajánlott a rostdús táplálékozás. Nem minden szénhidrát cukor! Már megijedtem.
Szóval az egészséges életmód, mert a mozgás is javallott.

3 hónapja
#1921
dorka3
még nyáron írtam ide, hogy rengeteg sport ellenére sem fogytam...hát miután egyre csúnyabb volt bőrőm, hullani kezdett nagyon hajam, rosszul voltam..kiderült hogy hormon probléma...és ffi nemi hormon szint tul magas volt...elkezdtem gyógyszert szedni, meg PCOS gyanu miatt szénhidrát mentes diéta...és lefogytam 4 kilot egy hónap alatt a felszedett 7-ből..azért írom ezt meg, mert hátha másoknak is van ilyen jellegő gondja..nekem mire kiderült már minden bajom volt...

4 hónapja
#1920
shinita
reply to Bojtika's post #1905
De nincs a paleóban olyan, hogy kötelező zsírban sütött zöldséget enni... A paleo csak egy tiltólista, ahogy írtam, simán lehet szénhidrátra alapozni s csak nyomokban enni zsírt. Kinek hogy tetszik. Egyeseknek úgy, hogy nem paleóznak, pl. én, mindössze közel állok hozzá s meg tudnám csinálni, de nem látom értelmét egyes dolgok tiltásának. Inkább a testem jelzéseit követem :)

4 hónapja
#1919
bmati
reply to dia1127's post #1916
Kezdeti megindulás és már most megmondom, hogy hosszú távon nem fenntartható ez. Ha nagy a súlyfelesleged, akkor ne 1200 kalóriát egyél naponta, hanem amit a program felajánl neked 0,7 kg-os heti fogyásnál. Igyál sok vizet és egyél sok rostot.
Heti 6 napnál többet ne edz! Erősítést pedig úgy csináld, hogy ugyanazt az izomcsoportot 48 órán belül ne terheld, mert túledzés lesz a vége.
Az intenzív mozgás alatt mit értesz?

4 hónapja
#1918
bmati
reply to Snowshoe536's post #1909
Te már majdnem kórosan sovány vagy, úgyhogy nem fogynod kellene, hanem hízni! Növésben vagy. Sportolj valamit és fogyassz min. 1700 kalóriát, hogy ne fogyj. Ajánlom a napi 1800 kalóriás bevitelt (ez havi 0,4 kg-os tömegnövelés), hogy egy kis izmot pakolj magadra, ami által egy kis formád lesz. A hasadon és a "tokádon" ekkor nem fog látszani a zsír. Erősítő edzések heti 3-szor, nem egymást követő napon. A kardió jellegű tornákkal semmit sem fogsz elérni, ha fogyás és a formásodás a cél.

4 hónapja
#1917
bmati
reply to nikolett20's post #1904
800 kalóriánál simán tartalékol a szervezeted. Örülj, ha csak 1 kg fog felmenni.
1200 kalóriát minden nap meg kell enni! Emellett, ha sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is edd le.

4 hónapja
#1916
dia1127
Sziasztok :) 2.-a óta fogyózok sajnos elég nagy a súlyfeleslegem .
Napi fél/1 óra amit intenzíven mozgással töltök és az oldal segítségével a kalóriákat is vissza vettem. Napi szinten 1200 kcal amit meg eszek de van amikor kevesebb.
2.-a óta 3 kg-ot fogytam, szerintetek ez csak a kezdeti meg indulás vagy későbbiekben is ilyen szépen fognak olvadni a kilók?

4 hónapja
#1915
SnowShoe
Köszi az ötleteket! :)

4 hónapja
#1914
Bojtika
reply to SnowShoe's post #1912
Ez biztató!
Amit enned kellene, az több zöldség annál, hogy párolt köret.
Zabpehely, zabkorpa, kefirben vagy joghurtban gyümölccsel, hm? (Nem bolti gyümölcsjoghurt! Te magad apríts bele almát vagy narancsot, nagyon finom!)

4 hónapja
#1913
Bojtika
Igen, Gonoszka jól mondja.
A duci arc, sőt ami csak a vonásokban sejteti a duciságot, általában a helytelen étkezés következménye.
Elvis Presley fiatal kori képein is mintha duci lenne az arca. Nézzétek csak meg! És a rossz étkezési szokásait csak fokozta, jól meg is hízott.
Ilyen arccal látni gyerekeket is, a környezetünkben. És nem étkeznek éppen egészségesen.

4 hónapja
#1912
SnowShoe
Reggelire egy egész/fél májkrémes zsemle paprikával vagy paradicsommal, ebédre normálisan eszek, nem szeretem a zsíros ételeket, olyanokat szoktam enni mint pl.: sült csirkemell párolt zöldséggel, rántott hús rizzsel, húsleves, gombakrémleves meg ilyesmiket. Délután nem nagyon vagyok éhes, vacsora szintén leves vagy valami hasonló. Az édességeket se szeretem.

4 hónapja
#1911
Gonoszka1
reply to Snowshoe536's post #1909
Szerintem Neked nem kellene már fogynod több oknál fogva! Először is még nővésben vagy, így ha megvonod magadtól a tápanyagokat az a fejlődésedre negatív hatással lesz. Másodsorban pedig 169 cm-hez az 55 kg abszolúte nem sok! Szerintem ha nem akarsz hízni, akkor súlytartásra rendezkedjél be, és sportolj, mozogj sokat, de ne egyél kevesebbet annál, mint amit a súlytartásra kiszámol Neked! És arra figyelj, hogy mit eszel, tehát ne gyors kajákat, hanem sovány húsokat, tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket fogyasszál zabpehellyel, zabkorpával, és barna kenyérrel.

4 hónapja
#1910
Bojtika
Le, persze, ha az alkatod (ami öröklött) engedi. De mivel növésben is vagy még erősen, én inkább azt javaslom, hogy csak a tápanyagok meglétét, jó arányát ellenőrizd a Bázison, és étkezz egészségesen.
És mozogj minél többet!
A duci arc azt jelzi, hogy talán zsírosan étkezel. Mit szoktál enni?

4 hónapja
#1909
Snowshoe536
Sziasztok! 16 éves vagyok, 55 kiló, 169 centi magas. Kicsit szeretnék fogyni, mert van egy kis tokám, meg egy kis hasam (ez kevésbé zavar). Szerintetek hány kilót kéne fogynom, hogy eltűnjön a tokám, vékonyabb legyen az arcom? Mert ha mondjuk csak az arcomat nézzük, azért olyan mintha kicsit ducibb lennék... Volt már valaki így? Ugye lefogyok arcból is?

4 hónapja
#1908
Bojtika
Jaj, eszembe jutottál.
Olvastál valamilyen jógakönyvet Weninger Antaltól?
Nekem megvan a "Az idő partján" című. lebilincselő, ugyanakkor a tömörsége miatt nehéz olvasmány. Mostanában elővettem, beleolvasok időnként. Még nem sikerült sosem egyben végigolvasnom, de majd csak rám ragad belőle valami.
A légzésre szeretnék találni valami módot.

4 hónapja
#1907
nikolett20
reply to Bojtika's post #1906
Köszi a választ,megnyugtattál. Ma kimarad az edzés......most értem haza nemrég. Elfáradtam. Hol aptól viszont ismét Billy Blinks.:-) Remélem elindulok lefele, mert a 81-et nemtudom elhagyni.

4 hónapja
#1906
Bojtika
reply to nikolett20's post #1904
Biztosan az az oka!
Előfordulhat, hogy egy-egy nap ilyen keveset eszik az ember, de egy héten át...az azért túlzás.
Most egyél nyugodtan akár kicsivel többet is, és eddz amennyit csak lehet.

4 hónapja
#1905
Bojtika
reply to shinita's post #1902
Nem a párszáz évvel ezelőtti...olyan gyorsan változik a világ, hogy már az 1900-1930-as évek hagyományai is egészen mások voltak. Gondolj bele, mennyit változott a konyhatechnika a háztartási hűtők révén!
Ugyanakkor erről a korról elég sokat lehet megtudni, ha Móricz, Tömörkény, Móra Ferenc és mások írásait olvassuk. A paraszti étrend és étkezési szokások szinte mellékesen, sok írásműben megjelennek.

A fejek végül is engem kicsit piszkálnak. Nem tudom igazából, hogy miért. Talán mert kicsit humanizálják a tényeket?

Paleo: a zsírban kisütött zöldségeket én mégis zsírhangsúlyos étkezésnek mondanám... Persze én a töpörtyűt sem eszem meg kenyér nélkül, és tudom, hogy ezzel nem mindenki van így.
Nekem nem a zöldségek miatt tud sok lenni a szénhidrátom, hanem ha valamiért tésztára támad gusztusom, vagy sütit eszem...ez elég ritka, inkább a zsír szalad túl. Napi 36 grammnál könnyedén lehet több ugye...Ilyenkor rendbe teszem az arányokat, és többet mozgok, Ha aznap már nem fér bele, akkor másnap biztosan.

Valószínűleg tényleg elértem a természetes súlyomat, mert a téli szünet alatt általában 2000-2500 vagy akár még több kalória is volt naponta, és nem történt érzékelhető hízás. Nem bízom el magam, de inkább mozogni akarok többet.

4 hónapja
#1904
nikolett20
Sziasztok. A múlt héten szépen betartottam mindent, tornáztam becsülettel. A napi kcal bevitelem nem haladta meg a 800 kalóriát.(nem direkt ettem kevesebbet, így alakult) Vasárnap viszont túlléptem a keretemet elég szépen. Ráálltam a mérlegre de semmi bíztató nem történt 1 hét alatt, annyi hogy egy kicsit többet mutatott. A kérdésem az lenne hogy szerintetek lehef hogy azért nem fogytam mert nem ettem meg a megfelelő kcal mennyiséget??

4 hónapja
#1903
shinita
Ma elhatároztam, hogy 2-3 napra kipróbálom a sok szénhidrát, visszafogott zsírfogyasztást, merő kíváncsiságból. Sokkal durvább lesz, mint egy ketogén nap, de szeretem a kihívásokat. Egyszer egy kifejezetten zsírkerülő nap is kéne, jót tesz a kreativitásnak. Étrendemet tekintve én a kalóriát és a fehérjét igen zsíros dolgokból viszem be s nehezen is tudom másból, így ez semmiképpen nem tud változást okozni, de kíváncsi vagyok, mi fog történni :) Talán magamat is jobban megismerem általa s levonhatok pár érdekes következtetést, amit beépíthetek az életembe itt-ott. Főleg később, amikor lefogytam és nem fogom vissza a szénhidrátot.

4 hónapja
#1902
shinita
reply to Bojtika's post #1899
A paleo alapból nem zsírhangsúlyos, bármelyik makrotápanyag lehet az uralkodó. A nyersvegánoknál, akik majdnem paleósok, némelyik bizonyára gyakorlatilag az, a leggyakoribb irányzat szerint evőknél 80% a gyümölcs, s a többi zöme is zöldség, na náluk elég magas a szénhidrát aránya.

Engem nem érdekel a tradicionális étkezés, szeretek úgy enni, ahogy nekem jólesik, azt hiszem, sokaknál ez komoly szempont. Ma már úgysem olyanok a növények, mint régen, s míg elődeink mondjuk párszáz évvel ezelőtt szinte sosem ettek húst, a mai ember sokat eszik belőle. Persze az ősi korokban, amikor nem volt földművelés és társadalom, akkor megint más volt a helyzet.

Elődeink egy csomó dolgot nem tettek, amit mi igen s nem a táplálkozás az egyetlen, ahol előkerülhet az egészség. Az se jó, hogy nem szaladgálunk egész nap, mint más rendes mindenevő állatok, csak dobozokban, dobozok előtt ülünk egész nap (tisztelet a kivételnek). De ez sokat nem fog változni belátható időn belül...

A fejek amúgy tényleg annyira fontosak másoknak? Én a számok, plusz más infók alapján döntöm el, hogy miként vélekedem a makrotápanyagbevitelemről aznap... A szénhidrát gyakran túlszalad, de ha pl. zöldség miatt teszi, az nem annyira zavar, pedig kissé lazára van állítva a szint, 80g-ra. Zöldséggel nem kihívás túlmenni ;) De azt nem tudom hibának tekinteni.

4 hónapja
#1901
Bojtika
reply to mademoiselle's post #1900
Ha ez az arány, ahogyan most étkezel, jó közérzettel jár, akkor átállíthatod a csíkokat. És akkor nyugodtan étkezel a saját érzésed szerint úgy, hogy mindhárom fej vigyorog,. és nincs az a kényelmetlen érzés, hogy nem így kéne.

4 hónapja
#1900
mademoiselle
reply to Bojtika's post #1899
Hát, én ezeken annyira nem gondolkodtam soha, és igazság szerint az se zavar olyan nagyon, ha túl sok a zsír, ameddig tudom tartani a keretet és nem éhezem.
Persze ezek után most rákerestem a túlzott zsírfogyasztás veszélyeire, és máris megijedtem egy picit...:) De szerintem az étkezésem egészségesség szempontjából abszolút okés kategória, nem hinném, hogy emiatt olyan hatalmas baj történne.

4 hónapja
#1899
Bojtika
Igen, ez a három a makrotápanyag.

Én nem nagyon hiszek sem a paleoban, sem más zsírhangsúlyos étrendben, legalábbis a mi éghajlatunk alatt. (Egy eszkimónak hiába mondanám, hogy egyen salátát.)

Valahol olvastam, és igaznak tartom, hogy az étrendek, élelmiszerek divatos irányzatainál meg kell nézni az evolúciós lehetőséget. A mi éghajlati körülményeink között nem logikus, azaz nem valószínű, hogy elődeink zsírhangsúlyosan étkeztek volna. Egyszerűen nem állt annyi zsíros állat sem rendelkezésre (a zsírsertés külön tenyésztési szelekció eredménye), sem túl sok olajos mag nem termett Ázsiától idáig sehol.
A szénhidrátszegény étkezésről még nincs is több generációs adat, a paleózók sem öregedtek még meg ez alatt a pár év alatt.

4 hónapja
#1898
mademoiselle
reply to shinita's post #1896
Rákerestem,hogy mi az a makrotápanyag:), és annyit találtam, hogy a zsír, szénhidrát és fehérje. Szóval a kérdés az, hogy ezeket mennyire állítottam be?

Igen, olvastam, hogy neked ez bevált. Nem tudom, hogy azért voltam-e éhes, mert kevés szénhidrátot ettem, én ezekhez nem értek túlságosan, de ez elég logikusnak tűnt nekem.

4 hónapja
#1897
Bojtika
Érdemes kicsit próbálgatni, melyik étrend mellett érzi magát jól az ember.
Én éppen fordítva működöm jobban: arányaiban több szénhidrát (kb. a napi kalória 55-60%-a), zsír pedig kevés, azaz 25% kábé. Ez az én keretemre számolva jelenleg 36 gramm zsír naponta. Ha jól esne, túllépném, át is állítanám, de így jól vagyok, és energikus is.

4 hónapja
#1896
shinita
reply to mademoiselle's post #1893
Megfelelő feltételek esetén simán lehet fogyni zsíros táplálkozás mellett, az inzulint sem cibálja, mint a szénhidrát, laktatóbb is, a ketogén diétát pedig kifejezetten alkalmasnak mondják zsírból fogyásra. Persze addig a szintig nem megy el akárki :)
A kevés feleslegből fogyás terén még nincs tapasztalatom, huszonpár kiló feleslegből nekem még nem volt olyan nehéz fogynom sok zsírral, sok kalóriával, sok kilengéssel... Most félúton már nehezebb, de aki többet tesz érte, annak bizonyára könnyebben megy :)

Mennyit szoktál enni makrotápanyagokból? Több okból lehetsz éhes, ugye. Nagyon kevés szénhidrát esetében én rosszul vagyok, nem éhes, pontosabban érzem, hogy szénhidráthiányom van, s akkor eszem gyümölcsöt, mézet, ezt-azt. A zöldség azon a ponton már túl gyenge ;). Sok szénhidráttal (cukorbeteg szint vagy fölötte) előfordult már, hogy éhes voltam egész nap, hiába ettem sokat. A sok szénhidrát, kevés zsír kombót nem ismerem, én szinte sose megyek 100 g zsír alá. Továbbra is a saját tapasztalataimról írva a zsír remekül laktat, zsírosabb napjaimon jóllakottabb és energikusabb vagyok s kevesebb kalória is elég.
Az ember különböző étrendekkel is el tud lenni jól. Ezt szeretem.

4 hónapja
#1895
neonlicht
A sejtés itt nem elég, ha emeled a szénhidrátot, akkor két dolog történhet:
1. kevésbé leszel éhes
2. kibírhatatlanul éhes leszel
Nincs mit tenni, ha kipróbálod, megtudod.

4 hónapja
#1894
Bojtika
Mennyi az a kevés szénhidrát?
Én nem korlátozom. Szeretem a párolt zöldségeket, a kásákat...inkább zsiradék nélkül sűrítem. Most is egy főtt zöldségkeverékes/sárga lencsés kaját ettem, egy tojást főztem csak bele, elkeverve.
Az arányosan kevés szénhidrát mellett bizony lehetsz is éhes. Gyümölcs, zabkorpával segíthet a dolgon. A kenyér nem sokat old meg szerintem, még a rozs sem.
Ha édeset ennék, akkor sovány (1,5%) tejben főzök meg vagy zabpelyhet és/vagy zabkorpát, vagy kukoricadarából tejbegrízt. A tej súlyának az ötöd része kell belőle, azaz 2 deci tejbe 40 gramm kukoricadara elegendő bőven. Akár kevés cukor is mehet rá, belefér az a 15-20 grammnyi cukor néha. Mák, fahéj, vagy akár olcsó lekvár...

4 hónapja
#1893
mademoiselle
reply to Bojtika's post #1891
Ha muszáj lesz, megoldom:). Egyelőre megnézem, hogy tudok-e fogyni úgy is, hogy a zsír mindig magas, és hogy meg tudom-e oldani az éhséget, és ha igen, akkor nem változtatok.
Mivel csak 2-3 kilótók szeretnék megszabadulni, ezért heti 0,25 kg fogyást állítottam be, amihez szerencsére nem kell annyi mindenről lemondani, ráadásul szerintem én alapjáraton sokkal többet eszem, mint kéne. Ha egy hónap alatt se történik semmi, akkor kénytelenleszek főzni...:)

Egyébként azt vettem észre, hogy folyton éhes vagyok, szerintem a kevés szénhidrát miatt, de a (rozs)kenyér se nagyon oldotta meg a dolgot - viszont a popcorn igen:O. Ami tudom, zsíros, kalóriában viszont tökjól belefért a keretembe, és nagyon jóllakatott alkalmanként 10 g is.

4 hónapja
#1892
4 hónapja
#1891
Bojtika
Tejóisten, ehhez kell szeretni a húst! :-D
Fél kiló három nap alatt, az közel 20 deka naponta! (Tudom, sokaknak a fél fogára sem elég, de vagyunk páran, akinek ez is rengeteg.

Mademoiselle írja, hogy nem főz, kérdés, hogy ezt a kis sütést megoldja-e.

4 hónapja
#1890
Bortni
reply to mademoiselle's post #1886
Felvágott helyett azt is megteheted hogy fogsz egy félkilós darab pulykamellett, sózod, borsozod, egy teflon vagy kerámia serpenyőben pár csepp olajon körbepirítod. Felöntöd egy deci vízzel, vagy fehérborral, teszel mellé hagymát, fokhagymát és így puhára párolod. Ha jól kihűtöd hajszálvékonyan szeletelhető, legalább három napig eláll.

4 hónapja
#1889
Bojtika
Szívesen!
Igyekszem ötleteket adni.

4 hónapja
#1888
mademoiselle
reply to Bojtika's post #1887
Hm, ez jól hangzik, köszönöm, majd kipróbálom:)

4 hónapja
#1887
Bojtika
Hát nem. Mármint nem jó a felvágott.
És miatta eszed a kenyeret is.

Mégis át kellene állnod a zsíros szaftokról a kevésbé zsíros ételre.
No de pl. keverhetsz zsírszegény túróba fűszereket, eheted körözöttként. Rozsos zsömlével vagy kenyérrel.
Joghurtba, kefirbe keverhetsz zabkorpát vagy zabpelyhet, tehetsz bele gyümölcsöt.
Én dúsítom néha fehérjeporral, búzacsírával.
Ha nagyon húskedvelő vagy, akkor egy-egy szelet sovány sonkába vagy főtt tarjába beletekerhetsz kemény tojás sárgájából, joghurttal és mustárral készült hamis majonézt, pár darab salátafélével, retekkel, hasonlóval...

4 hónapja
#1886
mademoiselle
reply to Bojtika's post #1878
Haha, én nem vagyok válogatós, de számomra a szaft olyan fontos, hogy ha nincs, nem vagyok képes megenni az ételt...:)
Őszintén szólva fogalmam sincs, hogy miket eszem, legtöbbször egyébként főtt ételt. Ha pedig azt nem, akkor valami szendvicset. Tudom, hogy a felvágott nem valami jó, azt esetleg lehetne valami jobbal helyettesíteni?

4 hónapja
#1885
bmati
reply to tenerifa's post #1880
Ha előtte nem mozogtál semmit sem, akkor ne csodálkozz. Gyakorlatilag kifárasztottad az idegrendszeredet és emiatt is lehet hányni. Túllőttél a célon. Az edzéseket okosan kell csinálni és óvatosan emelni az adagokat, nem bele a közepébe. Kezd könnyebb és rövidebb erősítésekkel, majd hetente-kéthetente emelj 1-2 percet az edzéseken vagy nehezítheted, így hosszabb távon nem égeted ki magad. Soha ne edz teljes kifáradásig!

4 hónapja
#1884
Bojtika
A müzliszelet is elég húzós, a cukortartalma elég nagy annak is. Méz meg szirupok tartják össze a magokat...
Dobozkában, joghurt/kefir, zab, reszelt alma, dió....nem jó uzsonnára? Magaddal is viheted bárhová egy kiskanállal együtt!

4 hónapja
#1883
tenerifa
reply to neonlicht's post #1881
Ebben sajnos teljesen igazad van a mai viszonylatokat nézve is, én sem a dobozos müzlire gondoltam, hanem egyetlen müzliszeletre uzsira pl (kb. 90 kcal). Dobozos cukros müzlit én sem veszek, ahelyett tökéletes a zabkása. :)

4 hónapja
#1882
tenerifa
Egyébként a BMI szerint a normál szinten vagyok még most is a + 3 kilóval is, de én mielőtt nem jelentkeztek volna az állkapocsdaganat, bőrdaganat stb problémáim, amik miatt ki is készültem, meg el is kényelmesedtem, szintén 175 cm-hez 56-57 kg voltam, ami BMI szerint ugyan sovány, de én úgy éreztem jól magam, "megérte küzdenem érte".

4 hónapja
#1881
neonlicht
Mostanában nem nézegettem a fittness müzlik dobozát, de régebben tele voltak cukorral. Szerintem nagy ívben kuka!

4 hónapja
#1880
tenerifa
Sziasztok! Köszönöm a hozzászólásokat, igazat is adok nektek, legalábbis ami a kalóriamennyiséget illeti, heti 1 kg súlyvesztést - főleg, bár ezt nem írtam, hogy 3 kiló a munkahelyi december közepi leállás óta szaladt fel, tehát nem az évek óta elhízást nem, de önértékelési gondokat okozó "babahájat" akarom így leadni. A 816 kcalt pedig a gép kalkulálta ki, de mozgok is, amennyire még az erőmből telik, hogy ne az izmaimtól szabaduljak meg, így kicsivel 1000 kcal fölé tornászom mindennap a lehetőségeket, bár az 1200-at tényleg nem éri el. Megvonást - ami a kízást illeti-nagyon nem is kell eszközölnöm, kicsit kevesebb darabszámra/mennyiségre eszem a sovány krémtúrót, fitness müzlit, egyébként is a sovány húsféléket - rák, csirke- szeretem, emellett szeretem a zabpelyhet, évek óta csak sovány tejet, cukormentes üdítőt iszok, szóval egyáltalán nem kínokat élek át, csak 6 nap -mert egyelőre ennyiről beszélünk- alatt nemhogy energikus, fitt, sportra éhes lettem, hanem1. nap le tudtam tekerni 50 percet 29km/h sebességgel, másnap 5 óra hosszát túráztam, 3. nap már kínlódva ment a 30 perc canga is egy kis városba gyaloglás mellett, tegnap meg már semmi sportot nem volt erőm csinálni azt leszámítva, hogy gyalogoltam a tanyánkig oda-vissza kb. max 1 órát. Szóval nem a rendszert/számlálót hibáztatom, biztosan én rontok el valamit, próbálom megfogadni a jövőben, amiket írtatok, de ha ma nem a kalóriamentes csodatésztától vagyok teljesen rosszul, akkor sajnos az az egy hét tapasztalata, hogy ha csak nem a női bajok közeledte miatt ugrott vissza 40 dkg, akkor sporttal, és "koplalással" sem tudok így 1 hét alatt 1 kilót leadni, pedig 3 kg, mint írtam is, nem "öregebb" 1 hónaposnál. Mérlegre csak a rosszullét miatt álltam ma is, hogy kapjak egy kis lelkierőt, de sajnos nem jött be... Fel természetesen nem adom, látom, hogy a csapat is nagyon segítőkész, csak tudom magamról, hogy cél megszállott vagyok, szóval sajnos az nem boldogítana, hogy majd decemberre (ha fél kg heti fogyással számolok) leszek a 175 cm-hez 56-57 kg. Köszönöm még egyszer Nektek!

4 hónapja
#1879
bmati
reply to tenerifa's post #1872
Szia!
Először is a célt úgy állítsd be, hogy normál testsúlyra fogyj. Ha elérted, akkor majd meglátod, hogy érdemes-e tovább folytatni. Ha heti 1 kg-os fogyást állítottál be, akkor kb. 25-30 kiló van a normál alatti bmi-dhez képest. Szóval a normál súlyodhoz képest max. 20-25 kg felesleg lehet rajtad. Ehhez már megmondom előre, hogy bőven elég a 0,5 kg-os fogyás hetente, később még kevesebb (0,2-0,3-ig is le lehet majd vinni). Az izolációs gyakorlatokat (mint a hasprés) gyorsan el kell felejteni, mert az nem segít rajtad. Továbbá ha csak biciklizel, gyalogolsz, meg túrázol, attól sem fogsz egy idő után fogyni. Erősítened kell heti min. 3 alkalommal. Erre vannak erősítő tornák, pl. itt:
http://www.fitnessblender.com/
A heti min. 3 erősítés mellé mehet max. 2-3 kardió jellegű nap, amikor vagy biciklizel vagy gyalogolsz, de 20 kg túlsúly alatt futni is lehet. Ha biciklizel, akkor min. 40 perc, ha gyalogolsz, akkor min. 1 óra kell, hogy beinduljon a zsírégetés, szóval annál kevesebbet nem éri meg csinálni.
Az ilyen no carb jellegű meg büntetlenül ehetek dolgokat el kell felejteni, mert általában, amit kivesznek belőle más dolgokkal helyettesítik, amik nem igazán egészségesnek mondhatók...
A tésztát, fehér kenyeret próbáld meg kerülni (heti 1-2 alkalom belefér, de akkor férjen be a napi keretbe). 1200 kalória alatt semmiképpen se egyél mindegy, hogy mit ír a rendszer és fogyassz elég folyadékot (testsúlyod /20-0,5 literben a minimális folyadékszükségleted). A szénhidrátok mennyiségét kellene csökkenteni elsősorban, de ne túl drasztikus szinten (120 gramm körül azért legyen meg, de a csík maximumát ne érje el).
Ne állj naponta mérlegre, egy héten 2-3 alkalom bőven elég, plusz hetente érdemes egyszer a körméreteket is mérni. Ha nagyon követni akarod a fejlődésedet, akkor havonta-kéthavonta érdemes testzsírszázalékot is mérned, de ne mérlegen. Itt találsz egy 7 pontos mérést, ami a legpontosabb képet adja (a testzsírszázalék a súlyoddal adja a legpontosabb képet, hogy hogyan nézel ki):
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Az edzésekre visszatérve. Erősítéseket úgy csinálj, hogy min. 20 perc, de max. 40 perc legyen és ne egymást követő napokon. Javaslom, hogy bontsd ketté az edzésnapokat. Egyik nap felsőtest, másik nap alsótest edzés. Az alsótest napokon az erősítés után kardió programot is tehetsz bele. Próbáld meg így csinálni:
hétfő-felsőtest, kedd-alsótest-kardió, szerda-szünet, csütörtök-felsőtest, péntek-alsótest-kardió, szombat szünet, vasárnaptól megint elölről (nem kell mindig a 7 napos héthez ragaszkodni). Ha kevésnek érzed, akkor mehet úgy, hogy szerdán nem pihensz, hanem megint felsőtest, csütörtökön meg megint alsótest kardió, aztán péntek-szombat ugyanígy, majd vasárnap pihenj.
Viszont tény, hogy minél nagyobb izomtömeg van rajtad, annál hatékonyabb a zsírégetés. Szóval elsődlegesen az erősítésre kell koncentrálni. Az aerobic és társai nem erősítés! Fitnessblenderen úgy keress rá, hogy strength training. A legtöbb fitness videó ugyanis nem tartalmaz elég erősítést (vagy semennyit sem), hanem állóképesség növelést végez, ami pont ellentétes a kívánt hatással.
Sok sikert! :)

4 hónapja
#1878
Bojtika
Én használok kókuszzsírt.
Ugyanúgy zsír végeredményben, de mivel jobban "szétfut", kevesebb is elég belőle. Nagyobb hőfokon is használható, azaz füst nélkül lehet sütni benne.
Nálam nincs nagy meleg, a kókusz meg 24 Celsius alatt kemény, ezért kenyérre még nem tudtam kipróbálni. Sütibe nem bírtam elgyúrni, csak apróra vagdosva.
Én a helyedben a szaftot próbálnám otthagyni. A tészta.-köret helyett (a nokedli is tészta!) inkább krumplit kérnék, ha nincs más.
De ha nem főtt étel, akkor mit szoktál enni? Mert gondolom, nem csak főtt ételeken élsz...

4 hónapja
#1877
mademoiselle
reply to Bojtika's post #1876
Pont a zsírról jutott eszembe, hogy én sajna mindig túllépem a zsírt, a szénhidrát viszont túl alacsony, szerintem ezért is maradok éhes :-/. Valószínűleg az itthoni ételek nem jók, de mivel nem én főzök (és ha nem muszáj, nem is szeretnék), nincs sok beleszólásom. Viszont azon gondolkodtam, hogy ha egy-két alapanyagot lecseréltethetnék, az már jó lenne. Eszembe jutott ugye a kókuszzsír, azzal egyébként mit lehet helyettesíteni? Csak a sima zsírt? És esetleg milyen más praktikák vannak még?

4 hónapja
#1876
Bojtika
reply to tenerifa's post #1872
Ha nem nagy a túlsúlyod, akkor a helyedben simán súlytartást számolnék, és rengetegféle edzést szednék össze. No meg csinálnám is.
Az edzésnél fontos a változatosság, hogy a háj ne tudjon hozzászokni, honnan jön a támadás! :-D

És ekkora lelki ügyet ne csinálj semmiből, az étkezésből főleg ne. Mérlegre sem szabad minden nap állni.

24 évesen elég a tápanyagok arányaira figyelni, hogy ne szaladjon el a zsír, mert az könnyen megtörténik a mindennapokban! Meg lehet ám enni azt a héjában főtt krumplit is, zöldségekkel, nyers hagymával...
A tésztával nem érdemes kísérletezni, az annyi kalória, hogy inkább csak alkalmilag érdemes enni. Finom viszont a zabkása, tegnapelőtt tejben sűrűre főzve, mákosan ettem. A fiamnak tésztát főztem ki. ő mákos tésztát evett.
Norbi ételei elég sok kérdéses hozzávalót tartalmaznak, nem mindenki bírja.

4 hónapja
#1875
neonlicht
reply to tenerifa's post #1872
Csak tippelem, hogy hölgyet tisztelhetek személyedben.
24 évesen szerintem ez a jó cél (belátom maximalista):
http://kepfeltoltes.hu/view/140105/fbbi_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Ez persze csak súlyzós edzéssel megfaragható fizikum, de mit gondolsz, napi 816 kalóriával lehetséges?

4 hónapja
#1874
Gonoszka1
reply to tenerifa's post #1872
Ha elolvasod a régi tanácsokat, akkor eszedbe sem jutott volna a heti 1 kg célkitűzés! A napi minimum 1200 kalóriának is meg kell lennie, és a testmozgással ledolgozott kalóriáknak is legalább egy részét le kell enni! Attól, hogy 24 éves vagy, attól még a szervezeted megsinyli ha éhezteted, és egy idő után tartalékolásra fog beállni, és nem fogsz fogyni, sőt hízni fogsz. Ráadáanak megkapod a jojo effektust, azaz a végén többet fogsz visszahízni, mint amennyit lefogytál! Tehát a lényeg a normális étkezés a kalória kereteden belül, persze az nem árt ha több zöldséget eszel, mert abból nagyobb mennyiség mehet, és nem fogsz éhezni. Ezenkivül a zabpehely, zabkorpa, és persze a gyümölcsök. A kenyér féléből a barna kenyereket javaslom (rozs, és teljeskiőrlésű). A húsból elsősorban a soványhús (csirkemell, pulykamell, esetleg a sertésből a lezsírozott karaj vagy comb. A tejtermékekből a sovány túró, joghurt, kefír, sajtok, és a 10%-os tejföl. A krumpli is nyugodtan mehet, de lehetőleg ne olajban sütve, hanem petrezselymes krumplinak, vagy sütőben sütve. A rántott húst is néha meg lehet kockáztatni, de ne olajban sütve, hanem sütőzacskóban sütőben sütve. Néha a fogyást elősegíti egy-egy bűnöző nap, azaz ha stagnál a fogyás, akkor legtöbbször beinditja, ha 300-400 kalóriával többet eszel (tehát a beállított 1200 kalória helyett 1600 kalóriát). A hányingerrel kapcsolatban a javaslatom, hogy azt ami nem esik jól, azt ne egyed, mert ez életmódváltás, és nem kínzó-kúra! Remélem tudtam segíteni, és ha vannak kérdéseid akkor kérdezd nyugodtan meg, mert mindig van aki válaszoljon. Ha testmozgással kapcsolatban kérsz segítséget, akkor Bojtika, vagy Bmati tud Neked segíteni linkekkel, és tanácsokkal.

4 hónapja
#1873
neonlicht
Szia,
ha nincs nagy túlsúly, a heti 1 kg fogyás nem lehetetlen, de nem is túlságosan okos dolog. Ugyanis nem csak a zsírdepó fogy ilyenkor, hanem az értékes szöveteid is sorvadnak.
A tested visszajelzései fontosabbak, mint a tervek, vagy a számok. A napi mérés fölöslegesen stresszel, legjobb volna hetenként nézni.
A hányinger inkább attól van, amit megettél, és nem attól, amit nem.

4 hónapja
#1872
tenerifa
Sziasztok!

A tapasztalatotokra, segítségetekre lenne szükségem! Még alig pár napja - szilveszter óta - regisztráltam az oldalra, és nagyon jónak is tartom, de már most éjszaka óta állandó hányinger/hányás kínoz. 2 dologra tippelek: tegnap ebédre kipróbáltam a nocarb tésztát, hogy büntetlenül ehessek normál mennyiséget, nem tudom más valaki tapasztalt e hasonló tüneteket a termékkel kapcsolatban? Másrészt heti 1 kg-os fogyást állítottam be, június előtt nem is kecsegtet a program az álomsúllyal - bár be kell látnom, hogy a BMI szerint normál testsúly alatti értékről szól a célkitűzés - és így csak 816 kcal-al gazdálkodhatnék naponta. Természetesen, hogy ezt növeljem, mozgok is - 30-50 perc szobabicikli, folyamatos, minimum 40 perces gyaloglás, túra, hasprés stb. - de ezek úgy érzem jelen helyzetben még jobban legyengítenek. Emellett tegnap beállíthattak egy olyan súlyt, mellyel már 1,20 kg-ot fogytam volna, erőt is adott, de ma 40 dkg-al többet mutat a mérleg úgy, hogy nem bűnöztem, sőt, egész éjszaka a hányingerrel szenvedtem. Volt már valakinek hasonló tapasztalata, illetve mit javasoltok? Heti 1 kg fogyást a korom miatt (24 év) nem tartottam túlzásnak, még akkor sem, ha nem túlsúlyos vagyok, szimplán jóval karcsúbbnak szeretnék kinézni. Válaszaitokat előre is köszönöm!

4 hónapja
#1871
shinita
reply to nikolett20's post #1869
Részvétem, bár azért így is simán lehet élni, az újabban írt Crohn-betegségben szenvedőt sajnálom nagyon, durva, amikor olyan dolgot nem szabad enni, ami igazából kell a testnek :(
Nos, milyen kenyér ez? Valami gluténmentes keverék, gondolom, de nem írtad. Nem mintha értenék hozzájuk, én normál alapanyagokból sütök kenyeret elég sok éve... A sima búzalisztes és a magkenyér közt nem volt valami sok átmenet, de biztos vagyok benne, hogy össze tudnék hozni valami zab- és rizslisztből is. Olajos maggal keverve már van némi tapasztalatom, azok nagyon jók. Ma szezámos zabkenyeret sütöttem nem apró mértékben, a páromnak jól fog jönni, de ma én is lazultam és ettem belőle.
Persze mivel nem használok speckó lisztet, nem élesztővel sütök. De a kenyér szerepkörön és a jó ízen ez nem változtat. Legalább nem kell itthon élesztőt tartanom vagy kovászt etetnem.

4 hónapja
#1870
100000672736123
Sziasztok!
Néhány napja találtam a Bázisra. 3 éve Crohn-betegséget diagnosztizáltak nálam, azóta speciális diétát kell tartanom, gyakorlatilag nem ehetek rostokat, magvakat, sok zöldség és gyümölcs kiesett az étrendemből, kenyerek közül a fehér kenyér a javasolt, könnyű húsok, krumpli, rizs, répa. Szeretnék fogyni, de nem tudom, hogy oldjam meg az étkezéseket. Napközben szendvicseken élek, du. -este főzök a családnak, abból eszem én is, amit a diétám megenged. Olajban sült dolgokat szintén nem ehetek, cukros üdítőt nem fogyasztok. Jó lenne leadni 7-8 kg-ot. Van valakinek tapasztalata ezzel a betegséggel kapcsolatban?

4 hónapja
#1869
nikolett20
Sziasztok ! Szükségem lenne egy kis segítségre. Karácsonyi ajándékként lisztallergiát kaptam,és próbálkoztam két alkalommal is a kenyér sütésével, de másnapra annyira kemény lett hogy nem lehetett megenni. Szerintetek mit ronthattam el?Mindent úgy csináltam abogy a csomagoláson írták. Előre is köszönöm a segítséget.

4 hónapja
#1868
Omame
reply to Hogiponcso's post #1864
Néhány év meddőségi klinika nálam is kijárt. Szerencsére sikeresen, és most már 3 gyerkőc is van itthon, váltakozó életkorban. A szénhidrát meglepően kevés gondot okoz, könnyedén 130-150 között tartom, nem akarattal, csak úgy alakul. A gond inkább a tej-joghurt kombináció. Holott nem használok vajat és zsírt már semmihez, mégis nehéz kordában tartani a zsír részleget. (És akkor még nem beszéltünk Karácsonyról).

A tünetek között kettő volt ijesztő. Az egyik a vérzés, ami nem volt heves, de mégis állandó jelenség volt egy hónapig. Mostanra (hála az égnek) elmúlt. Házi orvos szerint az életmód váltás következménye lehet nőknél.

A hasnyálmirigy esetén az ürítéssel voltak gondok. Ha nem is ettem zsírt aznap (se sajtot, se vajat, se joghurtot), akkor is távozott belőlem. Mintha nem tudná a testem a zsírt megemészteni. Akinek nem volt korábban ilyen gondja (mint nekem), annak nagyon drasztikus hatást kelt. Ez az állapot változik, jön és megy.

A háziorvosom megerősítette, hogy mind ezek, mind a kiütések normális jelei lehetnek az életmódváltásnak. Ez megnyugtatott, mégha nehéz is kivárni a testem aklimatizációját.

Köszönöm a visszajelzéseket.

4 hónapja
#1867
Bojtika
Most, hogy emlegetitek: nekem gyerekkoromban volt hasnyálmirigy-gyulladásom.
Németországban éltünk akkor, és a nevelőapám terrorizált. Nem kell durva dologra gondolni, soha nem bántott fizikailag, csak megkövetelt pár dolgot, amit addig senki nem várt el tőlem, és a hangnem is túl szigorú volt. A stressztől, amiben a honvágy is benne volt, bedurrant a hasnyálmirigyem, gyomorhuruttal kísérve. Emlékszem, olyan tablettát kellett szednem, ami (igen, tabletta létére) rém büdi volt. A gyerekorvos véleménye (én adhatok tablettát, de ez a gyerek akkor gyógyul meg, ha hazaviszi Magyarországra) volt az utolsó lökés Anyunak, hazajöttünk. És itthon spontán gyógyultam...

Szóval, lehet stressz alapon is probléma, bár eléggé extrémnek tartom a saját esetemet.

4 hónapja
#1866
Hogiponcso
Természetesen ha PCO-d van, egy dietetikussal mindenképp egyeztetni kell, én 160g CH-tal kezdtem, de acetonos lett a pisim, ezért feljebb kellett vinni a napi szénhidrátot. :-( De hangsúlyozom, ezeket nem a saját kútfőmből szedtem, hanem a dietetikus kolléganőm segített, és persze mellette mindig nézték a vérből a cukrot és a vizeletben a cukrot és az acetont. A pajzsmirigy problémádat pedig mindenképp orvossal kell egyeztetned, mert lehet, hogy gyógyszeres kezelés kell. Lehet, hogy a súlyod rendezésében is sokat segíthet. Néha nekem is vannak kiütéseim, nem tudom mitől, jönnek és mennek.

4 hónapja
#1865
silverke
reply to Omame's post #1862
Szia!

Nem tudom, mit értesz hasnyálmirigy-probléma alatt, ez több dolgot is jelenthet. Látatlanban, állatorvosként azt mondom mint minden "gazdinak", fordulj orvoshoz! (mindent levédő sablonszöveg :-) De ha leírod, mi a gond, talán tudunk segíteni.
PCO mellett nem sok a 180 Ch? Érdemes lenne egy átmeneti csökkentéssel lejjebb vinni, ha bírod. (ez arányaiban meg fogja emelni a zsírt és a fehérjét)

Kiütések: nekem eddig is voltak, eddig sem jöttünk rá mitől. Most is vannak, a legváratlanabb pillanatban, sok helyen. Így, hogy mindent írok, így sem fejtettem meg, mitől lehet. Igazából nem foglalkozom vele, 4x-re hígított szteroidos kenőccsel bekenem, másnapra nyoma sincs. (5 hónapja fogyózom)

4 hónapja
#1864
Hogiponcso
reply to Omame's post #1858
Drága Omame!
Egy súly-társ... :-)
Az egész életem a fogyókúrázásról szólt, aztán jött a krach, nem lehet kisbabám. Legalábbis természetes úton nem. Belevágtunk a lombikprogramba, és a súlyom elszabadult... :-( 3 év után sikerült teherbe esnem (119kg-val), a babavárás alatt kiderült, hogy cukros vagyok, tartottam a CH diétát, végül 2kg plusszal zártam a terhességet, és a cukrom is "elmúlt"... :-) Aztán jött a szoptatás, akkor értem el a mélypontot. 130kg... A babám szopizott és minden zöldségtől ordított, maradt a tészta, kenyér, krumpli. Amikor befejeztük a szopit, elegem lett, és elkezdtem Adipexet szedni. 15kg-t fogytam vele, de kikészültem, abbahagytam. A nőgyógyászom piszkált, hogy csináljuk végig a kezelést, hogy elmúljon végre az endometriózisom, belementem, Gondoltam, akkor Norbizok mellette. 105kg-ig lementem :-) Ekkor villámcsapásként ért a hír: BABÁT VÁROK! ÉN! SPONTÁN!!! 116kg-val mentem szülni. Mostmár vigyáztam szoptatás alatt, "csak" 119kg voltam a végére. Szeptemberben vágtam bele komolyan az életmódváltásba, mert ott akarok lenni a porontyaim esküvőjén... Tehát a lényeg: én nem aggódom a bőröm miatt, majd plasztikáztatom államilag, nem érdekel a cicim, majd felvarratom, a lényeg az egészségem. Most 104kg vagyok, a BMI-m bement az álom 40-es határ alá... Már nem tennének be gyomorgyűrűt... :-)))) Nekem is olvadnak le a kilók, mostanra az ürítés is normalizálódott. A PCO miatt neked nagyon fontos a szénhidrát számolása, kezdetnek 180g egy nap 5 felé osztva. És próbáld meg emellett figyelni a kalóriát. Én száműztem a cukrot, a mézet a fruktózt az életemből. (persze a gyümölcs marad!!!) A belgyógyász azt mondta, mikor terhesen cukros voltam, hogy valószínűleg inzulin rezisztenciám volt alapból, de ezt akkor még nem vizsgálták! Én ekkora súllyal nem tudok futni meg agyon tornázni magam, de ragaszkodom ahhoz, hogy minden nap én viszem le a porontyot az oviba és én viszem le este a kutyát az egyórás sétára. És ez elég, tele vagyok már most energiával. Mi lesz velem, ha még lefogyok 40kg-t??? Kitartás, ha segíthetek bármiben, szólj!
Bocsánat, hát ez kicsit hosszúra sikeredett... :-)))

5 hónapja
#1863
neonlicht
reply to Omame's post #1858
Szia,
így látatlanban kockázatos dolog ötletelni. Ami eszembe jutott az az, hogy egyáltalán nem biztos, hogy a tested a fogyást akarja szabotálni ilyen démoni módokon.
Elképzelhető, hogy egyszerű hiányállapotokról van szó.
A kövér ember lehet egyszersmind alultáplált is, ha "üres kalóriákból" raktuk magunkra azt a fölösleget. Ha erre még rájön a kalóriadeficit is, akkor könnyen betegségbe csaphat át a dolog, hiszen a kevesebb ételben még valószínűbb, hogy valamihez még kevésbé jutunk hozzá.
Nálam például pajzsmirigy problémák jelentkeztek, amíg nem emeltem fel a fehérjefogyasztást. Illetve elkezdtem multivitamin készítményt szedni, úgyhogy igazából nem tudom melyik használt. Mindenesetre úgy a hormonális, mint a hangulati, illetve bőr-ráncosodási problémák nagyon gyorsan elmúltak.
A PCO jelzi neked, hogy a szénhidrát nem a haverod, de azért ne válts egyből egésznapos füstölt szalonnára.

5 hónapja
#1862
Omame
Én 0,5 kg heti fogyáshoz állítottam be az 1500-1700 kalóriát. Nem akartam egyszerre mindent ledobni magamról, mert szeretnék időt hagyni a bőrömnek, hogy megszokja a változást. Az egyetlen változás, amit be kellett vezetnem az étrendemben az a szénhidrátok csökkentése volt, mivel nem az ételek minőségével, hanem mennyiségével volt gond. Kikerült a kenyér nagy része, a tészták és a rizs az étrendből, vagy csak nagyon ritkán fordul elő. Maga a fogyás mennyisége engem is meglepett, nem számítottam ennyire. A tünetek egy része elmúlt (pl. váratlan női problémák, bőrkiütések). Fájdalmaim nem voltak, de a többi tünetre nem voltam felkészülve lelkileg.
PCO-m is van, valamint ezzel összefüggésben egy enyhe pajzsmirigy alul termelés is. Ezért sem bajlódtam annyit azzal, hogy vannak tünetek. De ahogy olvasom a visszajelzéseket, ezek nem tipikusan jellemzők a kontrollált étkezésre átállásnál. Vagyis nem halogathatom a szakemberek felkeresését sokáig.

5 hónapja
#1861
bmati
reply to Omame's post #1858
Szia!
Én a kalóriákhoz fűznék annyit, hogy szerintem az nagyon kevés. Ide írd be az adataidat és kalkuláld ki, hogy heti 0,5-1 kg fogyás mellett mennyit ehetnél (én 0,7 kg-ot javasolnék). Egy hónap alatt 7 kg nagyon sok a túlsúlyod ellenére is. Szóval itt az oldal:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A bőrkiütés és a hasnyálmirigy gond szerintem valaminek a túltermelését jelezheti. Nem vagyok orvos, de ezeket érdemes megnézetni.
Arra pedig számíts, hogy a tested kézzel-lábbal fog tiltakozni, mert a megszokottól eltérően fogsz étkezni (általában ez az elején kevesebb kalóriát jelent, majd fokozatosan lehet lecserélni az ételeket egészségesebbekre). A fogyást a helyedben úgy csinálnám, hogy a 0,7 kg-os heti fogyáshoz tartozó kalóriaértékeket fokozatosan érném el, mondjuk 3-4 napig 0,2 kg-ra állítva, aztán 0,4-re és így tovább, míg el nem éred a 0,7-et. A másik dolog, hogy a folyadékigényed is megnő a csökkentett kalóriabevitel mellett (de azt is csak fokozatosan emeld, neked kb. napi 5 liter folyadékot kellene innod). Így a tünetek ha elő is jönnek, akkor enyhébbek lesznek és egy idő után megszokja a szervezeted a változást. Ez több hónap is lehet az elején, viszont a hirtelen változásokat semmiképpen sem javasolnám, mert sokkal károsabb, mint amennyire hasznos. Lassan, fokozatosan és türelmesen kell csinálni, figyelve a tested jelzéseire.
Mozgást meg ráérsz még beiktatni, egyelőre a az étkezésedet tedd rendbe. :)

5 hónapja
#1860
Bofy
reply to Omame's post #1858
Szia. Felcsaptam a fejem a hasnyálmirigy témára. Mint rutinos hasnyálmirigygyulladós, azt tanácsolom, hogy keress fel egy belgyógyászt. Ha eddig sok zsírral küzdött, és drasztikusan csökkentetted azt, érezhetsz fájdalmat, de sanszosabban akkor inkább, ha egyenetlen a zsírfogyasztásod,és hirtelen kap sokat. De gyanítom, hogy az epéd is oda van, netán még köveid is vannak, amik a fogyókúránál, szintén a hirtelen, és valószínű drasztikus zsírcsökkenés miatt begörcsölhet, ami veszettül fáj. Szerencsére nekem kivették:)
Na tehát nem hipochonderkedsz ha kérsz időpontot ultrahangra, vagy azonnal egy belgyógyásznál indítasz:)
mármint zsírbevitel csökkenés, nem testzsír:)

5 hónapja
#1859
Bojtika
reply to Omame's post #1858
Szia! Jók a kérdéseid.
Én nem tapasztaltam magamon ilyesmit, csak az addig meglevő és a túlsúly indokolta problémák csökkenését. Akik itt nagyobb kezdő súlyról indultak, szintén nem számoltak be ilyen tünetekről, vagy nem kapcsolták össze azokat a fogyással. De hasonló "méregtelenítési" tünetek jelentkezése nagyon is elképzelhető, sőt talán várható is.
Nagyon kevés orvos működik együtt a fogyásban, ez is súlyosbítja a problémát.
Talán a kezdő súly különbözősége mellett az is közrejátszik, hogy a váltás óhatatlanul fokozatosan történik, ahogy hozzájutunk az új táplálékfajtákhoz, és ahogyan lassacskán megismerjük és egyre inkább beépítjük az étrendünkbe.

Ha pedig bármilyen tünet jelentkezik, nyilván az egyén ellenálló-képességétől, kórelőzményétől is függ, mennyi időbe telik az enyhülés.
Talán természetgyógyászok, vagy olyan orvosok, akik a természetgyógyászatból másodképzésben diplomáztak is, tudnak valamit mondani.

Nagyon jó, hogy ezt felvetetted! Jó lesz utánajárni.

5 hónapja
#1858
Omame
Egy kicsit kényes kérdést tennék fel, de nem találok rá válaszokat sem a neten általában, sem a fórumokon, ugyanakkor zavarba ejt a válaszok hiánya.

Mindenki nagy lelkesedéssel kezd neki a fogyókúrának, ám egy bizonyos testsúly felett elég komoly hatásai lehetnek nem csak a pozitív irányban. Én 110+ kilóról indultam és a testem kézzel lábbal tiltakozott minden módosítás ellen. Fizikai tünetekre gondolok, mint bőr kiütés, hasnyálmirigy probléma, és sok más kényesebb kérdés is. A bajom pont az, hogy tabu témának tűnik a fogyókúra ezen oldala, talán nem is akarom döngetni a falakat, ám hol van a határ, ahol valóban a salaktalanodás és méregtelenedés miatt vannak tünetek és hol az, ahol már nem hipochondria orvoshoz fordulni? Van valahol értelmes módon összefoglalva, hogy mire is számíthat az, aki tudatosan és lelkileg felkészülten akar nekivágni egy életmód váltásnak. (Nem túl drasztikus értékeket követek 1500-1700 nettó kalóriával, de azt betartom konzekvensen.)

Feltételezem, hogy idővel csak vége van a tüneteknek, de mennyi idővel? 1 hónap s -7 kiló után még mindig talál a testem ellenkezési formát. Ez vajon testsúly függő? Vagy szimplán ki kell várni valamennyi időt? És mégis mennyi időt?

5 hónapja
#1857
Bojtika
Persze.

Tény, hogy az "éhes" izmok mindent felhasználnak, amit kapnak.

5 hónapja
#1856
neonlicht
reply to Bojtika's post #1855
Engem sem kérdezett senki :)
Viszont, azt hiszem a dolognak általánosabb tanulságai vannak.

5 hónapja
#1855
Bojtika
Okéoké, de ha választani lehet, inkább maradnék diabetes nélkül...:)))

5 hónapja
#1854
neonlicht
Olvastam róla, sőt korábban a fórumon is előhoztam, hogy a megterhelő súlyzós edzés csinál egy "ablakot", amikor szinte bármit lehet kajálni, akár csalás jelleggel. A "gyors" szénhidrát sem gond, mert az izom úgyis felveszi, hogy visszapakolja a glikogént magába.
Ma guggoltam, felhúztam, fej fölé nyomtam és húzódzkodtam. Az edzést követő órában fogyasztottam:
- parajfőzeléket 3 tükörtojással, egy szelet kenyérrel;
- dupla adag proteinturmixot vízzel és 2 dl 3.5%-os tejjel, valamint 2 evőkanál szőlőcukorral!!
Ezután fél és egy óra múlva vércukrot mértem.
5.4 és 4.7 lett az érték. Ujjé cukorbetegnek lenni jó! :)

5 hónapja
#1853
Bojtika
Igen, erre én is gondoltam.
No meg a teámat jó forrón iszom, és ráadásul eltört a 4 decis "csuprom", a mostani 5 decis. Úgy kiürül, mint a pinty, nagyon fogy a tea! Nem győzöm főzni, a vízforralóm csak 1,7 literes.

5 hónapja
#1852
neonlicht
reply to Bojtika's post #1851
A stressz is felrázhatott.
Ami az előzményeket illeti, a fázás is hozzájárulhatott, hogy átálltál túlélő üzemmódba. És a számokat is megkeveri, mert kalóriaköltsége van.

5 hónapja
#1851
Bojtika
Ma olyan hurrá-érzésem van.
És...rágyüttem valamire (mint a cigány a börtönben, mármint hogy nem is ő van bezárva, hanem az ajtó).

Szóval hosszabb ideje stagnálok a végcél előtt nem sokkal. Nem is volt már annyira fontos, azaz egy-két kiló ide vagy oda, mert ahogy fokozatosan egyre többet és egyre intenzívebben bírok mozogni, úgy fog az eltűnni, ez biztos.
Viszont pár napja többtényezős stressz alatt vagyok, azaz kicsit hűvös van a lakásban, plusz határidős munkám van. (Hamarosan a munka megoldja a tüzelőt, addig még 15-16 fokban gépelek.) Ennek okán több szénhidrátot (közvetlen és gyors belső fűtés) kívánok, sőt vajas-mézes zsömlét is ettem meg hasonlókat. Merthogy egy nagy zacsi másnapos kiflit, zsömlét kaptam egy százasért. Szárazat akartam, de nem baj, hogy nem az...
Arra azért figyeltem, hogy legalább visszaedzzem, amit megettem, így nem szaladt el a ló és mindig megvolt legalább 1-2száz Kcal mínusz, de inkább 1400 volt a napi Kcal, mint a fix napi1300. És az arányok is rendben voltak.
És megindult megint lefelé!!! Szóval ezek szerint van egy egyéni komfort, az én esetben, az nem 1300, hanem 1400 Kcal, ami alá nem érdemes menni. Hiába nem volt kevés papíron az 1300, egyénileg mégis emiatt stagnáltam!

5 hónapja
#1850
Bojtika
Jó, hogy igazolod ezt, mert a sok éves dohányzás után (bár már több, mint két éve abbahagytam) lehet, hogy az ízlelésem nem a legjobb.
De akkor nem az én készülékemben van a hiba, oké!

Ennek okán egyébként főztem már gombapaprikást tejfölös-zabkorpás habarással sűrítve, hajdinával. Meglepően nokedlis fílingje volt az egésznek, és nagyon kellemesen jóllaktam vele. Csakhogy nem voltam abban biztos, hogy más is gombásnak érzi-e a hajdinát. :-D

5 hónapja
#1849
Matinator
Nagyon jól írod! Tényleg gombára hasonlít az íze! :) Ezt eddig nem tudtam belőni, de most hogy mondod?!

5 hónapja
#1848
Bojtika
Én meg pont azt nem tudom, mi is az a jellegzetes íz. Én, ha nagyon odafigyelek, akkor egy halvány, gombára emlékeztető ízét érzem csak. Számomra olyan meghatározhatatlan, finom íze van, mint a zabpehelynek.

5 hónapja
#1847
Matinator
Én édesen ettem.
Én szeretem az ízét, legtöbbször úgy készítem el mint a tarhonyát. :) De ma reggel édeset kívántam, és így is finom. Persze az a jellegzetes ízét nem lehet elvenni, de engem nem zavar. :)

5 hónapja
#1846
Bojtika
reply to Matinator's post #1845
Remélem, ízlett, mert néhányan rossz ízét érzik.

Én (ahogy a neten olvastam, azt még megfejeltem) leforrázom, és legalább fél órát így állni hagyom. Utána egy szűrőben többször átmosom meleg vízzel, hogy minden nyálkás valami lemenjen róla. És akkor teszem fel főni, forró sós vízben.
Szoktam párolt zöldséghez is keverni, nagyon kellemesen laktató köret is lehet! Úgy leszel dugig jóllakva, hogy mégis könnyű maradsz. :-D Nagyon szeretem.
Édesen is lehet enni, tejben főzve, de azt még nem próbáltam.

5 hónapja
#1845
Matinator
Nagyon szépen köszönöm! :)
Ma reggel hajdina kását reggeliztem! ;)

5 hónapja
#1844
Bojtika
Szia!
A szénhidrát azért sok, mert sokra van szükség. Lassúakból edd le nyugodtan. Nagyon fontos a három fő tápanyag egymáshoz való aránya is!
Gyümölcs, zöldségek, száraz hüvelyesek, köles, hajdina, olyan finomakat lehet enni, hogy csak na! :-D

5 hónapja
#1843
bmati
reply to Matinator's post #1842
Szia!
Azért annyi a szénhidrát csík, mert a szervezeted elsősorban szénhidrátból látja le magát energiával. Abból érdemes min. 120-140 grammot megenni, de a csík alatt maradjon. Fehérjéből mehet egy kicsit a csík fölé, de a zsír is maradjon alatta. Zsírból ajánlott a testtömeged 70%-át megenni grammban, fehérjéből pedig min. a 80%-át grammban, de ne menjen 150% fölé. Ha sok fehérjét eszel, akkor a folyadékigényed is magas legyen. Normál esetben a testtömeged/20 lenne a minimális fogyasztás literben. Ezek mellett még a rostokat is érdemes figyelni.
Ez az étkezés része a fogyás 70%-a, viszont még ott van az edzés és a pihenés, ami 20-10%-ban járul hozzá a fogyás sikerességéhez. Az utóbbi kettő az utolsó kilóknál lesz nagyon fontos, mert anélkül nem lehet leadni őket. A mozgás meg már csak amiatt is hasznos, hogy ne lógjon a bőröd, meg legyen egy kis formád fogyás után.

5 hónapja
#1842
Matinator
Sziasztok! Segítenétek nekem?
Heti fél kilós fogyást állítottam be, és eddig mindig úgy ettem hogy főképp fehérjéket. Most nézem, hogy a fehérje-zsír az elég kevés (mármint a beállítás szerint) a ch viszont magas. És én szénhidrátot nagyon keveset eszek...
Miért olyan magas a ch, miért a legmagasabb érték??? Úgy is fogynék ha kihasználnám a keretet? Nyilván lassú ch-ra gondolok...
Köszönöm előre is a segítséget!!! :)

5 hónapja
#1841
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #1840
Nem! Tegnap volt, hogy nagy nehezen sikerült valamit felvinni, de ma nem sikerült semmit felvinnem. Reméljük holnap sikerülni fog orvosolni a helyzetet, mert már teljesen kétségbe vagyok esve!!!

5 hónapja
#1840
nikolett20
Sziasztok. Ti tudtok kajakat felvinni?

6 hónapja
#1839
nikolett20
Köszönöm az ötleteket. Megpróbálkozom velük. Jelentem ma álltam a mérlegre (mérlegnap: csütörtök) nem fogytam semmit, de nem is híztam. :) Remélem nem állok meg megint......

6 hónapja
#1838
shinita
reply to Bojtika's post #1837
Nekem pedig a főzetlennek van "nyers" íze. A nyálkásággal nincs bajom :) De hát az emberek különbözőek.
A zabpehely mint levesbetét is sűrít, igazából hajlamos eltűnni maga a kis pehely, amikor jól megfő. Én sem tapasztaltam zabízt, hiszen a többi alapanyag elnyomja azt a kicsit. Csak a zabkásában zavaró, amennyiben nincs benne sok kakaó.
Pár perce olvastam egy kommentet egy másik oldalon, ahol a zabot borzalmas ízűnek írták le. Úgy tűnik, van, aki nálam is kevésbé szereti, én ilyen erős szavakat nem használnék rá semmiképp. Zabíze van, ami ízlés dolga, ennyi.

6 hónapja
#1837
Bojtika
Más meg azért nem eszi a zabpelyhet, mert még meg se főzte jóformán, máris nyálkásnak találta.
Én azzal sűrítem az ételt. A fiam nincs tisztában a rántás, habarás, egyebek rejtelmeivel, de nem érzett szokatlan ízt a zabbal sűrített ételben.

6 hónapja
#1836
shinita
reply to Bojtika's post #1835
Én ezt a leforráz/valamit szór bele mókát kókuszreszelékkel csinálom :D Nekem tuti jobban ízlik így, kár, hogy annyira nem lakat jól, mint amennyire kalóriadús... Legalábbis hiányérzetem van, ha csak ezt eszem.

A zabirodalmat néztem, még a madártej szeletben is zabkorpa van, nem tudom elképzelni. Mivel sosem ettem zabkorpát. De a stílusért odavoltam, majdnem be is írtam, de olyan nem oda illőnek éreztem magam az egészen más étrendemmel... Pedig a madártejet szeretem. Tejet nem eszem és cukrot sem szeretek pár deka fölött használni. A zabkorpa pedig ismeretlen terület.
Zabpelyhet sem szoktam enni, de azt nem kerülöm fanatikusan, csak annyira, mint a rizst, amíg fogyok - az utóbbit viszont néha eszem (nehéz úgy nem enni, hogy a párom állandóan tart otthon egy tállal. A zabpehely viszont elvan az üvegében.) Legutóbb (nyár elején?) palacsintába és gofriba tettem, ott sem volt zavaró az íze, pedig nem szeretem a zabízt. Persze volt mellette más is :)
Szálkával még sosem találkoztam, mindössze enyhe zabíze volt a zabpehelynek, én mindig alaposan megfőzöm, puhára, máshogy sehogyse tetszik.
Egyszer almás pitét sütöttem zabpehellyel, az se volt rossz. Kb. ennyi zabos emlékem van, a levesbetét szerepről már írtam másutt.

6 hónapja
#1835
Bojtika
Natur és magyar kefir, joghurt, vagy tej.
Van, aki gyümölcslében szereti.

Én egy almát lereszelek, vagy más gyümölcsöt aprítok (ma narancs volt), rá egy dl körüli akármi (a narancsot egy kis pohár joghurt felével kevertem el), aztán zutty a korpa vagy pehely.
A zabpehely nagyon jó nasi, leforrázod tejjel, és rászórsz mondjuk mákot és mazsolát. Vagy kakaót. Vagy amit szeretsz.

Te hogyan etted? Nálunk még az a háklis fiam is szereti!

6 hónapja
#1834
Bofy
Jaaaj, nem buta kérdés! Figyuzzad meg életem fő művét, totál zabra van specializálódva:D:D
http://zabirodalom.blogspot.hu/

6 hónapja
#1833
nikolett20
Búzakorpához még nem volt szerencsém, de szerintem nem is lesz. Buta kérdés, de mibe teszed bele őket?

6 hónapja
#1832
Bojtika
Hát ez fura.
Én a Natura termékeit rendelem a Jóegészséget.hu webáruházból, és semmilyen szál vagy szálka-féle nincs benne.
Az íze a számomra semleges, nekem a búzakorpa az, amihez kis önfegyelem kell.

6 hónapja
#1831
nikolett20
Magával az ízével voltak problémáim. Meg azzal hogy voltak benne pici kemény szálak mintha "gallyak" lettek volna. Ha már probléma..... tegnap vettem cikória kévát. Lehet hogy elég rossz az illata? Mi van akkor ha én nem akarok 1 liter kávét megcsinálni, hanem kevesebbet......, mi az arány mondjuk 3dl vízhez?

6 hónapja
#1830
Bojtika
Miért nem jött be? Hátha tudok tippet adni!

6 hónapja
#1829
nikolett20
Fenntartásaim vannak....de azért megpróbálom, hátha beválik. A zabpehely ill. zabkorpa nem jött be, azért gondoltam kitalálok valami mást.

6 hónapja
#1828
Bojtika
Fenntartásaid azért vannak? :-D

Nagy úr a tudatalatti... "vörösgenyőmag"... :-D

Többet ér szerintem, ha zabpehelyre-zabkorpára költesz...

6 hónapja
#1827
nikolett20
Barátkozom a vörösgenyőmag olaj kapszulával. Árban sem rossz, ha nem válik be nem fogom szidni magam, hogy mennyit költöttem rá. Elvileg étvágycsökkentő, ismerős ajánlotta...., hát meglátjuk. Beszámolok a tapasztalatokról.

6 hónapja
#1826
Bojtika
Más élvezetet köss össze.
Az a bajom ezzel, hogy a film nézése közben nem figyel az ember a kajára, és sokkal többet eszik meg, ha a nézés és a rágás kapcsolódik össze.

6 hónapja
#1825
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1823
Nem is a film-főcím hallatán leszek éhes, hanem valahogy én szeretem összekötni az "élvezeteket" ha már lehet. Persze lehet, hogy a pavlovi reflex engem is utolér, de akkor majd teszünk ellene. Nekem sajnos ez a gyengém, és inkább kiböjtölöm. De abban sok az igazság amit írtál, mert ez nem csak az evéssel van így, hanem sok minden másban is működik a reflex. De látom Neked is voltak "jó" tanáraid!.

6 hónapja
#1824
shinita
reply to nikolett20's post #1818
Nekem még nincs efféle tapasztalatom, tavaly télen még kicsit sem érdekelt semmi ilyesmi.
Én eleve rengeteget gondolok evésre (a nyári kánikulában haldokoltam, na akkor még étvágyam sincs annyi, persze éhségem azért igen), a tél ezen már nem tud sokat rontani.
Ha pedig jóllakom, akkor úgyis megszűnik az étvágyam, nem eszem, ha rendesen tele vagyok. Azért van indokolatlan evésvágy, olyankor szoktam pl. teázni. Ha konkrétan enni akarok, de nem vagyok éhes, csak nassolnék, akkor jöhet a saláta, bár én azt nem szoktam minden hónapban. De akkor nagyon jó. Szeretem a zöldségeket, nekem egy uborka vagy retek is remek nass tud lenni...
Filmnézés közben mi inkább inni szoktunk.
A sötét és hideg is a meleg teát juttatja eszembe. Nyáron söröztünk, néha borozunk, de a tea jöhet minden este, literszámra :)
Bizonyára mindenkinél más a módszer.
Nekem egy majdnem-jóllakás utáni kicsi, de töményen zsíros (77 kalóriaszázalék már elég) étel is eléggé el tud intézni a következő sok órára, jó értelemben. Az ilyen étel számomra szuper laktató hatású. Akkor is, ha kakaós-mézes édesség, akkor is, ha vegazsírral vastagon kent magkenyér. Nem direkt alkalmazom, mert bizonyára megvannak a veszélyei, de azért jó dolog, hogy a lelkes csokizás hatására kisebb lesz a szokásosan magas esti kalóriabevitelem. Ma 500 kalóriával alámentem a normál szintemnek (bár hol van még a nap vége), pedig extra korán kezdtem az evést reggel, ami nálam ellentétes hatású szokott lenni. Trükkös dolgok ezek.

6 hónapja
#1823
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #1822
Érdemes lenne azért mégis leválasztani a kétféle élvezetet egymásról.
A feltételes reflex nagyon hamar kialakul, és nagyon nehéz megszüntetni.
A gimiben földrajz órán tudtunk nyugodtan enni, mert a tanár egy nőgyűlölő ember volt, a lányokat hátra ültette, és ha miniszoknya volt rajtunk, nem kellett még felelni sem.
Tehát miniben jártunk föcis napokon.
Az oroszos napokon nem, mert az a tanár meg a nyálát csurgatta, vén muksi létére.

Szóval, ha a folyosón megláttam a föcitanárt, azonnal éhes lettem...

De mi értelme annak, hogy éhes leszel, ha meglátsz egy film-főcímet????

6 hónapja
#1822
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1820
Ebben igazad van, de mégis olyan jól esik a tévézés közben falatozni. Egyébként rágcsálni tévézés közben lehet nem csak üres kalóriákat. Én ha tudom, hogy lesz egy jó film (esetemben sorozatom), akkor inkább kiböjtölöm, és akkor aztán adunk az élvezeteknek. Persze tudom, hogy rossz szokás, de nekem ez az apró örömöm az életben (bár én inkább sorozatokat nézek, mert az állandó vérengzést nem birom).

6 hónapja
#1821
uzateli
Télen is lehet értelmesen eltölteni az idöt, nemcsak TV elött.
Nálunk alapszabály, hogy TV közben NEM eszünk.

6 hónapja
#1820
Bojtika
Én a magam részéről nem evési alkalomnak tekintem a tévézést vagy filmnézést.
Ha éppen éhes vagyok, akkor nézés közben eszem, de csak ha a film pont kajaidőben van.
Soha nem nassoltam filmnézés közben, ez amerikai import. Az amerikai filmekből tanultuk el, hogy a nézés közben rágcsálnak.
Persze a filmszínészek karcsúak, nem úgy, mint az átlag amerikai...
A mai időben már nincs szükség több kalóriára télen, hiszen alig fázunk...

6 hónapja
#1819
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #1818
Szerintem a legtöbb ember így van ezzel. Hideg van, sötét, és milyen jó egy kis csipegetés. Szerintem készíts salátát (valami könnyűt), és azt lehet az együtt filmezés alatt eszegetni. A másik módszer, hogy napközben tartalékolsz estére kalóriát, és akkor eszegeted le (sajnos én is az este evésrohamosok táborába tartozom, így igyekszem estére tartalékolni, hogy ne pluszban egyek).

6 hónapja
#1818
nikolett20
Sziasztok! Tapasztalatom,hogy a téli időszak rövid idő alatt tönkreteszi az eddig elèrt eredményeket. Koràn sötétedik, filmnézés közben a legfontosabb kérdés: Nem eszünk valamit? Valahogy jó lenne ezt kiküszöbölni....! Ti hogy vagytok ezzel?

6 hónapja
#1817
neonlicht
reply to cszkata's post #1815
Egyedi. Attól függ, mennyi energiát fogsz felhasználni, miután december közepéig lepusztítottad az izomzatodat. Szerintem hetente emeld 100-zal a kalóriabevitelt, és észre fogod venni, hogy honnantól hízol.

6 hónapja
#1816
Gonoszka1
reply to cszkata's post #1815
Szerintem a most bevitt kalóriád más eleve nagyon kevés! 1200 kalória alatt már az orvosok sem ajánlják a napi bevitelt. Ha eléred az álomsúlyod, akkor állítsad be a magasságodat, korodat és a súlyodat, és kiszámolja a rendszer a cél beállításánál, hogy súlytartásra mennyi kalóriát tudsz megenni ahhoz, hogy ne hízzál.

6 hónapja
#1815
cszkata
Sziasztok. Szeptembr közepén kezdtem el a kalóriaszámlálást, és nagyon szépen mennek le a kilóim. Nincs nagy súlyfeleslegem, de szeretnék karcsúbb lenni. Ehhez 12kg mínuszt tűztem ki célul heti 1 kg mínusszal december közepéig. Most elég alacsony a kalóriabevitelem, (900-1000kcal naponta), de könnyedén be tudom tartani (csak a nasik hiányoznak...). Kérdésem az lenne, hogy ha elérem a célt, és visszaállok a napi kalóriabevitelre, amennyit lehet majd ennem hogy ne hízzak vagy fogyjak, akkor tényleg nem fognak visszajönni a kilók? Tapasztalatok? Köszi: Kata

6 hónapja
#1814
Gonoszka1
reply to HuzsBettina's post #1813
Ha belefér a kalóriakeretedbe, és nem léped át vele nagyon a napi zsírmennyiségedet, akkor szerintem nyugodtan eheted a salátádba. Ebbe a fajta életmódváltásba az a jó, hpgy nincsenek tilalmak!

6 hónapja
#1813
HuzsBettina
A cél -12kg.Emellett még annyit szeretnék kérdezni hogy a feta sajt fogyasztható este salátában vagy ahhoz túl zsíros?

6 hónapja
#1812
neonlicht
reply to HuzsBettina's post #1810
Az eredmény alatt a súlyvesztés gyorsaságát értjük? A leggyorsabb valószínűleg a totális böjtölés. A gond ott van, hogy nem mindegy mi a fogyás ára. Bele lehet betegedni frankón, de ha nem történik dráma, akkor se fog tetszeni az eredmény egy elsorvadt izomzat fölött lötyögő bőr láttán. Persze nem tudom, hogy nálad mekkora a kihívás, de ha nem pár kilóról van szó, amit egy dilinyós léböjt kúrával el lehet (átmenetileg) intézni, akkor egy komolyabb tervre van szükség.
Az oldal tervezési lehetőségeit kihasználva már-már lesz is egy ilyened, mérsékelt heti fogyást tervezve, és azt lehetőleg egészségesebb élelmiszerekkel végrehajtva.
90 naposból láttam már többfélét, a napi ritmusnak nincs különösebb értéke, a kúra kb. annyit ér, mint amennyit a kalória egyenlege.

6 hónapja
#1811
powermen
reply to HuzsBettina's post #1810
Kalóriaszámolás, nekem az jött be. Ki ki maga válogatja, ez viszont magával vonja az egészséges dolgokat is.

6 hónapja
#1810
HuzsBettina
Akkor úgy fogalmazok hogy a 90napos fogyókúrával vagy csak a napi Kcal számolással lehet eredményesebb fogyókúrát elérni?

6 hónapja
#1809
neonlicht
reply to HuzsBettina's post #1808
Bocsi Bettina, de egyik említett dolog se nevezhető módszernek.

6 hónapja
#1808
HuzsBettina
Sziasztok!
Én holnap kezdem a fogyókúrát és a kcal számolást, az lenne a kérdésem hogy a 90 napos fogyókúra vagy a mindenből az egészségeset(teljes kiőrlésű,sovány stb.) módszer a hatásosabb ha heti minimum 3 edzsés megvan?

6 hónapja
#1806
Bojtika
Hihihihihi!!!! :-D

Így lesz a filozófia valóban mélyen szántó... :)))

6 hónapja
#1805
Bofy
:D:D...mert akinek hatalma van,nem tudja elviselni, ha nem az övé az utolsó szó:D

6 hónapja
#1804
Bojtika
A tömegnek nemcsak hatalma van.
Azt ismerik a nagyobb túlsúlyosok, hogy vissza is beszél.
Ugyanis a tömegnek tehetetlensége is van. Ha a kelleténél nagyobb a sejhajod, akkor egy lendületesebb megtorpanásnál utánad hullámzik a hájad, majd a csontokba ütközve még rezeg egy kevéskét...
Én is kétszer álltam meg. Egyszer én, egyszer meg a seggem, amikor végre utolért.

6 hónapja
#1803
papanick
reply to Bofy's post #1802

:-))

Azt hiszem már emlegettem a hízás és a röhögés közötti "népi megfigyelésen" alapuló összefüggést:-)

6 hónapja
#1802
Bofy
A tömegnek hatalma van:)! Kár, hogy a testtömegnek nincsen:P...bááár, bizonyos országokban van:D:D

6 hónapja
#1801
papanick
reply to Bofy's post #1800
Nem fér kétség hozzá, egyike vagy a legkitartóbbaknak...erős láncszeme a bázisnak:-)
Vannak még veled páran, akiktől meríthetünk, mi "kezdők" :-)

De talán a bizonytalanoknak, a betévedőknek, tudod, ha csak 1 ember nem adja fel, már én is eredményesen "térítettem":-)

6 hónapja
#1800
Bofy
:)
Kitartunk..muszáj:)

6 hónapja
#1799
papanick
Nos, hogy ne csábuljak el az eredeti szándékomtól, pár!! nem is tudok olyat, mondatban igyekszem kifejteni a tapasztalatokat.
26-án lesz két hónapja, hogy osztok, szorzok, most úgy fest elindult valami -1,8 volt ma reggel. Nagy örömömre jó irányba halad a mérleg, biztos,hogy ezek jó mérések, tudom, mikor nem érdemes nekem ráállni.
Tapasztalat rengeteg, de először is azt üzenem, azoknak, akik korábban már sokfélében csalódtak, de folyamatosan próbálkoztak valamivel, hogy legyenek türelmesek. Ha valaki hirtelen bármilyen fogyókúrába kezd, normális keretek között, ha nincs egészségügyi problémája, szinte biztos, hogy beindul nála valami folyamat. De egy idő után egészen biztos, hogy megszokja a szervezet, és jön a csalódás, jó esetben csak a stagnálás. Mivel ez nálam elég sok évre szóló volt, a sok torna meg azért folyamatosan dolgozott rajtam, úgy gondolom most kellett idő ehhez a változáshoz a szervezetemnek. Nekem ennyi...majd 2 hónap.
Ebben benne van az az időszak is, amíg az ember megtanulja számolni az adagját, helyesen beosztani, elosztani, kalkulálni.
És én, aki azt hittem mennyire keveset eszek,sőt meg is fosztottam magam finom falatoktól, rájöttem, hogy sokat valóban nem ettem, de nem volt jó az elosztás, az arány. Sok volt a zsír. Azzal harcolok most is keményen.
Mellesleg egy jó fajta krumplilevest nem ettem évek óta, pedig nagyon levesesek vagyunk, most meg előjön egy sor ilyen. Valahogy sokkal kreatívabb is az ember, mindig előre agyal, ..most már én is beírom a napomat előre, ha tudom, és utána igazgatom...
Azt még azért elmondom, mert érdekesnek tartom, hogy az utóbbi két hétvégén nem igazán számoltam, csak úgy saccra, tudom nem az igazi, de nagyjából tudtam miből lehet kevesebbet, és ráadásul nem én főztem...Hétközben viszont nem mindig ettem le torna mellett, amit lehetett, nem fért be, nem kellett, az 1200 megvolt. Aztán kivételesen 6 napon át kimaradt a torna is...más jellegű mozgás volt, de nem pótolta a tornát..
Ezek együtteséről jutott eszembe, hogy olvastam egy stagnálóst, valahol egy másik fórumban...ő -30 után megállt, és valami szakmai javaslatra, váltódiétába kezdett, a heti adagot tartva, egyik nap többet,másik nap kevesebbet evett. A sűrű tornáját meg visszavette, heti 3x fél órára..és újra fogyni kezdett...De számolt, és tornázott...Most nemigazán tudom, ez a sokféle változás együttese mutatja-e a szerény, de számomra nagyon fontos eredményt.

Szóval kitartást mindenkinek!

6 hónapja
#1798
papanick
reply to Bojtika's post #1797
Csak elég benéznem, és ebben a ködben is derülök, a fenébe azzal az időhiánnyal...nekem egy fél doboz búza, egy hete a hűtőben vár. Én mindig elfelejtem, pedig simán befér, ha ügyesek vagyunk:-)
Mellesleg nekem nem erősségem semmiféle pia, de a búzasör valahogy ritkán, ahogy említettem előfordul. Bor meg még ritkábban.

Rezsi, jó fej a pasi...:-)

6 hónapja
#1797
Bojtika
No de most megiszom a sörömet, éppen úgy alakult, hogy szénhidrát még jöhet bőven!
:)))
Jut eszembe: Tatarek Rezső, Rezsike is megérdemelne pár pofa sört. Már nem a villanyszámla jut az eszembe, ha azt hallom, Rezsi. :D

6 hónapja
#1796
Bojtika
Tudod...rengeteget segített nekem, megérdemli.
Eleinte, talán tavaly ilyenkor? - még csak a három és fél perces kis kedvcsinálóját bírtam megcsinálni. Azt se minden nap.
Most már lassan váltok a 4 mérföldesre.

6 hónapja
#1795
Bofy
reply to Bojtika's post #1794
:D:D
Megkeresem én ezt a nőcit valahogy, mert kijárna Neked a közvetítői díj:D:D

6 hónapja
#1794
Bojtika
Hát Te nagyon ügyes vagy! Így kell a mozgáshoz szokni szépen apránként, a mindennapi dolgok kis változtatásával.

Leslie Sansone-t ismered már?

6 hónapja
#1793
sweetyterror
köszi a válaszokat! :) most vagyok másfél hétnél és lement 3 kiló! :) egyébként 23 éves vagyok, 169 cm és 83 kg (voltam másfél hete) az ideális testsúly nekem 58 és 62 között lenne, tehát elég nagy a túlsúly...nem edzek sokat naponta, de a napi 15-20 perc megvan, van hogy csak sétálok pár megállót, van hogy lépcsőzök otthon a tömbházban, van hogy kocogok kicsit, de egyre jobban bírom a testmozgást :) már centiben is érződik, jobban feljönnek a ruháim. nagyon jó ez az oldal, megszerettem. és jó hogy mások ösztönöznek :) egyébként a napi minimum 2 liter víz az megvan.

6 hónapja
#1792
Bojtika
reply to neonlicht's post #1790
Én mindjárt referálok, éppen tejfölös-gombás ragut eszem, tárkonyosan.... :D

Piszokul jóllaktam, de az édesítetlen teámat nem érzem édesebbnek, mint máskor.

(Egyébként a gombát sokan készítik tárkonyosan. Sőt külön a csirkeragut is, azért tettem én is a kombinációba tárkonyt, nem rontotta ám el! Tejfölbe kevert zabkorpával sűrítettem.)

6 hónapja
#1791
Bofy
Nálam a tárkony minden utáni sóvárgásomat megöli:D:D...nagyon kevés dologban viselem el, akkor is csak keveset:D

6 hónapja
#1790
neonlicht
Hah! Lehet hogy rájöttem valamire? Épp az imént gombát pároltam, és menet közben derült ki, hogy nincs itthon rozmaring. Ezért hirtelen ötlettől vezérelve tárkonyt szórtam rá. Mármost az eredmény nem lett egy gasztronómiai csúcsteljesítmény, de ehető volt azért. Viszont utána édesítetlen teát ittam, és már-már kellemetlenül édesnek tűnt! Ez lenne az édesség utáni sóvárgás ellenszere? A tárkony??

6 hónapja
#1789
Bojtika
Mit találtam (feliratkoztam a hírlevélre)...
FitnessBlender sikerek:

http://www.youtube.com/watch?v=JSxFSkF20a0&list=TL23Teoycb61qnm13Jy8irrNjvnhD9X2Xy

6 hónapja
#1788
bmati
reply to sweetyterror's post #1784
Szia!
Mindenkinél más mértékű, van akinek néhány nap, van akinek 1-2 hét. Ha a kinézetedre gondolsz, akkor 2-8 hét, mire látszani is fog. Persze ez függ a mozgás típusától, mennyiségétől és minőségétől, a táplálkozástól és a pihenéstől.

6 hónapja
#1787
Gonoszka1
reply to sweetyterror's post #1784
Ez függ attól, hogy mekkora a túlsúlyod, mennyit mozogsz, és iszol-e elég folydékot. Nekem, amikor még borzasztó sok volt a túlsúlyom, és fiatal voltam, akkor az első héten majdnem 7 azaz hetes kiló ment le. De ez egyébként kor függő is, mert fiatal korban gyorsabban mennek le a kilók. De attól még, hogy esetleg nem látják rajtad, attól már lehet hogy mérhetően is fogytál. Szerintem egyébként a heti mérekezés bőven elég, mert egyébként a súly ingadozás miatt csak stresszelnél.

6 hónapja
#1786
neonlicht
reply to sweetyterror's post #1784
Nagyon függ attól, hogy mekkora a túlsúly. Egy hozzám hasonló tunya zabagép, csak azzal, hogy elkezd diétázni, az első két nap alatt ledob 3 kilót. Persze ez nem zsír.Teljesen más eset, aki csak pár kilótól akar megszabadulni.

6 hónapja
#1785
LPanka
reply to sweetyterror's post #1784
nekem 2 hét kell mir eigazán érződik és látni a változást. mérni még akkor sem biztos, h mérhető (mondjuk engem az annyira nem is érdekel :) )

6 hónapja
#1784
sweetyterror
Sziasztok!
Nektek kb mennyi idő után indult be ténylegesen a fogyás? Én 3 napja csinálom, érzem hogy kicsit jobb a közérzetem de egyértelműen fogyást még nem tapasztaltam. De azért jó lenne tudni hogy kb mikorra várhatok eredményt. Csak hogy még nagyobb legyen a motiváció :) Mindennap betartom a limitet és mozgok is legalább fél órát.

7 hónapja
#1783
bmati
reply to Jonespapa's post #1782
Ne fogyj heti 1 kilónál többet, mert csak az izmaid fognak eltűnni, később pedig szinte csak zsír fog rajtad maradni és azt még nehezebb lesz leadni, mintha lassabban fogynál. Az alakodnak sem fog jót tenni, plusz ott marad a lógó bőr. Már csak ezek miatt sem érdemes heti 1 kilónál többet fogyni...

7 hónapja
#1782
Jonespapa
Sziasztok,
Engedjétek meg, hogy publikáljam az első hét eredményét.
Minden nap az értékelés 1kg feletti heti fogyást jelzett előre. Általában 1800-2000 Kcal között fogyasztottam. 5x mozogtam. A héten elért fogyásom kereken 2 kg.
A módszer működik. Folytatom már csak 9 hét van vissza.
Mindenkinek kitartást kívánok

7 hónapja
#1781
Bojtika
Igen, ez a valaki elég jól menedzseli magát. Még az sem biztos, hogy egyetlen személy van mögötte.

7 hónapja
#1780
bmati
reply to Bojtika's post #1779
Jó cikk. :)

7 hónapja
#1779
Bojtika
Hahóóó, ezt most találtam. Eleve nem beszél hülyeségeket, de itt megmagyarázza a fogyás kezdetén tapasztalható nem-fogyást, vagy akár enyhe súlynövekedést.

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

7 hónapja
#1778
Magdi1950
Most már én is egy kicsit bölcsebb vagyok, harmadik nekifutásra állítottam be azt a célt, és azt az időt, ami alatt szeretnék lefogyni. S nem véletlenül faggatlak, mert azon kívül, hogy néhány évvel fiatalabb vagy, minden másban kisértetiesen hasonlítunk. Remélem, hogy kitartásban is követni tudlak, mint azt korábban írtam, minden elismerésem a tiéd.
Most viszont lépek, mert hoztak csirkéket (szerencsére konyhakészen) de el szoktam darabolni úgy rakom fagyasztóba.

7 hónapja
#1777
Bojtika
reply to Magdi1950's post #1776
Nekem sikerült lassan fogynom talán, de eddig még (kop-kop-kop) a bőröm szépen zsugorodik.
Csak hidratálom és zsírozom (olcsó, kevés faktoros naptejjel). Az olivaolaj többeknek bevált, én drágállom magamra kenni, nem szoktam fürdőruhában pompázni. :-D

Már csak külön kis frottírtörülközővel tudtam jól ledörgölni magamat mindenütt...most meg már csak hátranyúlok, és úgy kapcsolom ki a melltartót! Nagyon sokat számít az a néhány kiló, amit sokan betudnak az életkornak. Nem lenne szabad.

7 hónapja
#1776
Magdi1950
reply to Bojtika's post #1774
Nagyon örülök, hogy ilyen kimerítően válaszoltál, és főleg, hogy be is linkelted azokat az oldalakat, ami hatására így döntöttél. Ami azt illeti, húst én is keveset eszem, nem vagyok vega, csak valahogy nem kívánom. Magamnak mindig külön főzök, sertéshúst csak kivételes esetben, inkább csirkét vagy halat. A halat imádom, de én se jutok túl sűrűn hozzá. A wellmixes fehérjeport ismerem, úgy 2-3 éve vettem egyszer, számomra nem volt kellemetlen az íze. Szóval érdemes beszereznem, és amikor alulmarad a fehérje fogyasztásom, hát majd pótolom vele.
A karnitinre meg azért kérdeztem rá, (mert megint csak az edzőtermi tapasztalataim alapján) nálam akkor indult be igazán a fogyás, amikor edzés előtt megittam egy pohár folyékony, üdítőben oldott karnitint, amit az ottani edző javasolt.
Nem álmodom kockás hasról csak laposabbról, nem akarok én már az én koromban különösebben szép testet se, csak egy kicsit egészségesebbet. Hogy ne legyen gond lehajolni megkötni a cipőfűzőt, hogy ne kelljen évről évre új göncöket venni, mikor tele a szekrény "kinőtt" ruhával. Hogy ne kelljen annyi gyógyszert szedni, és hogy végre jól érezzem magam a bőrömben (ami nyilván egy kicsit megereszkedik majd) de hát üsse kavics. :D

7 hónapja
#1775
Magdi1950
reply to ubulne's post #1773
Nem, szó sincs róla. De ha valami jó, és hatásos, mért ne? Amikor még anno 20 éve edzőterembe jártam, ott láttam, hogy bizony sokan használtak különböző zsírégetőket, sőt. Láttam, hogy férfiak helyi fogyasztókrémmel bekenték magukat, és utána fóliával körbetekerték a problémás testrészt. Azt mondták hatásos.

7 hónapja
#1774
Bojtika
reply to Magdi1950's post #1772
Alapból én is ellene voltam a táplálékkiegészítők szedésének.
De vannak olyan szempontok, amik miatt átgondoltam, és nagyon hosszasan és amennyire csak lehet, alaposan utánanéztem. Mindig igyekszem pártatlan helyeken, orvosi oldalakon utánakeresgélni dolgoknak, nem annak a véleményére hallgatok, aki az adott dolgot árulja.

Nálam az életmódváltást az indokolta, hogy nem akartam a fiamat azzal terhelni fiatal éveiben, hogy engem ápol, a mosdatást is beleértve... sőt akár el is temet. Ennek még nincs itt az ideje.
Amint a neten is megtaláltam a 30 évvel ezelőtt ésszerűnek talált alapelveket, megint rákaptam a dolog ízére.
Rá kellett jönnöm, hogy a 40 év feletti korban eleve fellépő izomgyengeség mellett, a férjem ápolása során én magam is nagyon rossz állapotba kerültem.
http://www.otthonigyogymodok.hu/idoskori-betegsegek/53-idoskori-betegsegek/242-izomsorvadas.html

Viszont ahogy visszaálltam a saját életritmusomra, életmódomra a férjem halála után, szinte azonnal az is visszaállt, hogy alig eszem húst, bár tejtermékeket és tojást igen. A húst sem megtiltottam magamnak, hanem egyszerűen nem kívánom. A halat kifejezettem szeretem, ahhoz viszont nem mindig jutok hozzá.
Ahogy egyre inkább változott az étkezésem, és már elkezdtek visszajönni az izmaim, egyre mozgékonyabb is lettem, egyszer csak kevésnek bizonyult a fehérje. Az a húsmennyiség, amit még meg tudtam enni (értsd: elveszett a zöldségek között), rendre kevésnek bizonyult. Ezért eldöntöttem, hogy kipróbálok egy számomra elérhető, olcsó tejsavófehérje-port, a magyar Natura cég édesítetlen, natúr fehérjeporát. Attól eltekintve, hogy kissé nehezen oldódik nagyon jól bevált, kicsi mennyiségekben, lassan fogyogat.
Közben itteni javaslatra megnéztem a Rossmann boltnál járva, az ott kapható port, ami szintén jó, viszont csak ízesítve kapható (Wellmix sport 90 ), de a vanílásat megvettem, jól oldódik, és kakaóval elkeverve már kész nasi, pedig jó fehérje. Árban elérhető, és bár tartalmaz a fehérje mellett vitaminokat is, még az átlagembernek való kategória.

Az L-karnitinnál szintén a saját szempontjaim vezettek, nem a szálkásítás, és figyelembe kellett vennem azt is, hogy nem célom a rengeteg és egyre több edzés, csak a saját komfortom (enyhe húzódás itt-ott) és a mozgékonyság elérése. Vannak (voltak?) vérnyomás- és szívritmus problémák nálam, és fenyegetett az érszűkület, ami monnyonle.
Ezt olvasván:
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_kisokos?vid=40
és a hasonlókat, eldöntöttem, hogy próbát teszek az L-karnitinnal, mert ha csak a szívemet segíti is, akkor is nyerek vele. (És a kevés hús miatt még a kevésnél is kevesebbet termel belőle a szervezetem.)

Most már ki merem jelenteni, hogy nálam bevált, Eleinte 500 mg/nap adagban szedtem, majd -szintén itteni tanácsra- a dm üzletben kapható kapszulát is megvettem, ami 400 mg/darab, de magnéziummal kombinált. (Das gesunde plus termékcsalád.) Ezt már kétszer szedem, azaz napi 800 mg-ot. Egyet az ébredés környékén, a másikat az esti edzésem előtt fél-egy órával.
Jobban tudom terhelni magam, és a teherbírásom kevésbé függ a gyógyszerektől, sőt bevallom, egy ideje nem is írattam fel a gyógyszereket. A közeljövőre tervezem, hogy a háziorvosból kivasalok beutalókat egy EKG- és egy Doppler vizsgálatra és egy laborra. Ha akkor is szükségesnek látják a gyógyszerek szedését, akkor fogom újra szedni.

Bocs, hogy hosszú lett, de igyekeztem a mérlegelésem és a döntésem okait megvilágítani, hogy ezzel tudjak segíteni, szempontokat adni.

7 hónapja
#1773
ubulne
reply to Magdi1950's post #1772
Van aki szed, van aki nem :) Ne erezd szerintem kotelezo ervenyunek, hogy taplalekkiegeszitot kell szedned. Persze ha kedved van hozza, nem lebeszelni akarlak...

7 hónapja
#1772
Magdi1950
Gyümölcsöt én tízóraira vagy uzsonnára szoktam enni, reggelire csak sima zabpelyhet 1,5 %-os tejjel. Viszont tény, hogy egy nap megiszok 3-4 kávét, és azt is úgy, hogy 1/2 dl kávé, 1 dl tej. Így aztán gyorsan összejön a zsír még akkor is, ha sovány az a tej.
Ma reggel mérgemben már fele tejjel, fele vízzel ettem a zabpelyhet. A kefírt meg ha már megkezdtem, nem tudom letenni. :D
Milyen fehérjeport használsz? Mert azt viszont nekem is kellene beszereznem, mert a fehérjebevitelem viszont kevesebb a szükségesnél.
S ahogy olvasgattalak benneteket, ti rendszeresen szedtek karnitint is?
Várok egy nagyon fontos levelet, nem merek kimozdulni a lakásból, de amint tehetem megyek beszerző körútra.
Sok kérdés nyitott még, majd apránként adagolom.

7 hónapja
#1771
Bojtika
Talán.
Magdi1950-nek szánom:
Olyat is szoktál enni, ami nem egy egész pohár kefir vagy joghurt?
Én a reszelt almámhoz csak fél pohárnyit szoktam tenni, lemérem, 60-70 grammot körülbelül. A korpával, a fehérjeporral elkeverve (és benne hol kevés mandula, hol szezámmag, hol mandula, vagy csak simán az alma, de akár narancs vagy egyéb gyümölcs is lehet) komplett reggeli, és mindjárt a nap elején előrejön a fehérje, a szénhidrát, és zsír még bőven marad a nap további részére megenni való.

7 hónapja
#1770
Bojtika
Megpróbálom előrébb hozni ezt a topikot.

Sikerül vajon?

9 hónapja
#1769
Bojtika
Bizony, azok a "pillekönnyű" sajtos dolgok...

9 hónapja
#1768
Virae
A mai nap tapasztalata: még jó, hogy előre be szoktam írni, mit tervezek enni aznap! Vettem reggel két sajtosrudat, hogy az lesz az ebédem, mert hát olyan szépek voltak ott a pulton, és gondoltam, most kicsit bűnözök... Hát teljesen elhűltem, mikor megláttam, hogy ez mennyi kalória, mondom oké, akkor csak egyet eszek meg belőle...szépen beírtam úgy, hát még mindig sok, a zsír ráadásul az egekben, szóval inkább visszamentem a boltba és vettem kefírt meg teljes kiőrlésű zsömit :D És sokkal jobban esett, mint bármilyen sajtosrúd! :D

9 hónapja
#1767
dorka3
Már emeltem 1200-ra :) De egyetértek, vizsgaelött fél nappal én már csak pihenek mindig meg nagyon alszom, mozgok...és azt én is atapszatlom mindig, hogy elmegyek pl. futni v görkorizni és minden elöjön amit tanultam elötte :)

9 hónapja
#1766
Bojtika
Vizsga előtti edzéssel még plusz oxigénhez is juttatjuk a fáradt agyat és a szét-ült senekünket, testünket. :-D
Nekem segít az az önszuggesztió közvetlenül a vizsga előtt, hogy "minden eszembe jut, amit a tárgyból valaha is hallottam és olvastam".

9 hónapja
#1765
bmati
reply to dorka3's post #1763
A hosszú, elnyújtott edzések csak azoknak jók, akiknek van rá ideje. Ha karban akarod magad tartani, akkor heti 2-szer intervallum edzés 20 percig. Meg heti 2 erősítés 30 perc alatt és kész. Kevesebbet kell enni és odafigyelve, de az 1200 kalória legyen meg. Az edzéseket meg be kell sűríteni vizsgaidőszakban is (napi 20-30 perced legyen magadra). Az már nem igazán számít tanulás szempontjából, viszont egészség szempontjából nagyon nem mindegy, hogy le tudod vezetni a feszültséget. :)
Persze néha becsúszik egy egész napos vizsga, olyankor inkább pihenni kell, de ilyen csak ritkán fordul elő. Én vizsgák előtti napon edzettem jókat, meg maximálisan próbáltam kipihenni magam (a pihenés már ilyenkor többet ér, mint a tanulás). Ha fáradt vagy, nem tudsz koncentrálni, mindegy, hogy mennyit tanultál. Meg nem vizsga előtti nap kell készülni a vizsgákra. :)

9 hónapja
#1764
Bojtika
Dorka, a napi 1000 kcal nagyon kevés. A rendszer engedi, bár ott a figyelmeztetés most már. És ott a javaslat is.
Kérlek,emeld a napi Kcal-beviteledet. Nem a szervezet rongálása a cél, hanem az életmód-váltás, és az egészséges étrend, a megfelelő energia és tápanyagok bevitelével.

9 hónapja
#1763
dorka3
Nagyon jó oldal ez valóban:) Ami személyes tapasztalatot még megosztanék, hogy az edzéssel is óvatosan, mert a napi max. 1000kalória..és iszonyat sok edzés, azért nagyon nem tett jót a szervezetemnek...hajnali, esti edzések, nem alvás, közben dolgozás nyáron is..és már vizsgaidöszak végére érezni lehetett hogy pihenni kéne...kicsit bánom is a dolgot! Szóval csak óvatosan, nehogy az egászság rovárása menjen, sajnos könnyü átlépi a határt..és a mozgás legalább olyan függőséget okoz nálam pl. mint a csoki másnál :D

9 hónapja
#1762
Bojtika
Versengés tényleg nincs, de olyan jó érzés, ha jönnek a siker-beszámolók. Jó örülni a másik sikerének még akkor is, ha nem is ismerjük egymást igazán.

9 hónapja
#1761
bmati
reply to dorka3's post #1760
Szerintem is mindenkinek magának kell megfelelnie és jól éreznie magát. :)
Egymással azért osztjuk meg az adatokat, hogy ösztönözzük egymást, nincs itt semmi versengés. :)

9 hónapja
#1760
dorka3
Háát, valóban elégetek majd minden nap 2000körül sporttal, de amugy nem azért vagyok itt fenn mert el lennék hizva vagy valami, ez olyan hobbi..fogyokúrázó barátnöm mutatta ezt nekem :D Igazából amiatt jöttem fel, h azt nézzem a sok sport miatt h milyen tápanyagot mennyit viszek be..sok fehérje, szénh minimális, meg zsir is...az alkatommal most igy nincs gond semmi,..depresszios voltam és fél évig napi 2 tábla csoki, meg csak péksütit ettem sajnos, és feküdtem meg tanultam, semmi mozgás...igy jött rám fel 2 vagy 3 kilo.
amugy pl. ami a mérlegelést illeti szerintem egymás viszonyitani szinte lehetetlen, megh mi az ideális, nekem anyukám 2 kiloval könnyebb mint én, sportol sokat, de szemmel láthatóan vékonyabb vagyok nyilván a koromból is adódoan, viszont a csontozatunk nagyon eltérő..érdekes dolgok ezek.A paramétereinkben pedig nyilván van eltérés :D Úgyhogy én azt javaslom mindenkinek, hogy a tükörnek higyjen, meg föleg h ő hogy érzi magát jól.. de bármit mér magán, de próbálja mással összehasonlitani a saját sulyát meg méreteit.

9 hónapja
#1759
bmati
reply to Bojtika's post #1756
A 40 perces szabály a könnyebb sportoknál vannak, mint a séta, biciklizés. Futásnál, úszásnál már 20 perc után. Azelőtt szénhidrátot égetsz, utána meg már zsírt is (persze akkor is használ a szervezeted szénhidrátot). Most ez az időtartam egyénenként változik, de általánosságban a fentebb írtak bárkire ráhúzhatóak akik egyenletes intenzitású mozgást végeznek az aerob zónában. Intervallum edzésnél teljesen másképpen megy, ott már néhány perc után ég. Ezért is preferálom jobban az intervallum edzéseket.
A fogyás megy akkor is, ha nem mozogsz annyit egyhuzamban, mert olyankor szénhidrátot égetsz és ha elégeted a szénhidrátokat, akkor nem alakítja át zsírrá és így kevesebb zsír épül be. Ez vagy lassítja a hízást vagy ha viszonylag alacsony a szénhidrátbeviteled, akkor fogyást indít el. Ezért kell sportolni. :)
A zsírral kapcsolatban is igazad van, nem közvetlenül ég el, hanem lebontja a szervezet (zsírsavakra és glicerinre). A glicerin egy része visszaalakul zsírrá, a másik része pedig szénhidráttá alakul.

9 hónapja
#1758
9 hónapja
#1757
Bojtika
Megnéztem, Tatareket április közepén töltöttem le, tehát azóta csinálom. Akkor még nem ment végig egy tíz perces sem, de ahogy naponta próbálgattam, gyorsabban épült az izomzatom, és hamarosan már két tízperces is sikerült.
Addigra pedig már lement rólam az induló 74 kg-ból 18 kg. És nemcsak fogytam, hanem ekkorra már jócskán formásodtam is, ami alatt nem csüngő bőrt értek, hanem teljesítőképesebb izomzatot, jobb mozgásképességet.

9 hónapja
#1756
Bojtika
reply to bmati's post #1754
Bmati, az a 40 perces szabály (hogy csak annyi idő után kezdesz zsírt égetni) az sem ennyire sarkított dolog, mint ahogyan sokan hiszik.
Én vagyok az egyik élő példa, nyilván nem én vagyok az egyedüli ilyen. Még csak nemrég lettem képes arra, hogy 40 percet mozogjak egyfolytában. De a zsír szépen elkezdett eltünedezni rólam, és még valamelyest vissza is épült a régi izomzatom.
Eleinte csak napi 1-2 szer 5 perc sikerült. Inkább arra figyeltem, hogy ha nem is végig 5 perceket, de kicsi sorozatokat, gyakran végezzek. Hogy megszokjam a mozgást egyáltalán.
A zsír amúgy sem közvetlenül ég el, azt a szervezet apránként építi le, mert abból van tartaléka. Kétségkívül más érzés 40 percet meghaladóan edzeni, de ésszerű táplálkozás és valamilyen, a szervezet állapotához alkalmazott mozgás mindenképpen fogyást eredményez.

9 hónapja
#1755
Bojtika
reply to coffegirl's post #1753
Ez csak apró részletkérdésecske, hogy az intervallumos edzést saját testsúllyal vagy valami más eszközzel végzed. :-D
Lényeg az intervall, és Bmati is ugyanezt mondta. Sőt ugyanezt végzi nap mint nap az edzései során, nagyon kevés eszközt használ. Nemrég írta éppen.

9 hónapja
#1754
bmati
reply to coffegirl's post #1752
Ha megnyomod a kiértékelés nap végén, ott szokta írni, hogy mennyi a különbözet. :)
Amit dorka írt, annál tényleg kb. 1500-2000 kalória ég el csak sporttal.
Nem feltétlenül lenne izompacsirta. A sok edzés egy testrészre minden nap inkább leépíti az izmokat, mint építené (ez a fehérjefogyasztásától is függ), de csak annyi izom marad rajta, amennyi kell neki a sporthoz.
Jó példa erre a maratoni futó és a sprinter. A maratoni futó hosszabb ideig fut és többet is edz, mégis ő a vékonyabb a sprinterrel szemben (aki kevesebbet fut, de nem sokkal eszik kevesebbet).
Ha tényleg 1000 kalóriát evett minden nap, akkor meg nem számít a sport. Ha zsírosat evett, akkor majdnem mindent raktározott a szervezete, amit nem égetett el. Zsírégetés pedig csak 40 perc után indul be, addig csak a szénhidrátot égeted. :)

9 hónapja
#1753
coffegirl
reply to bmati's post #1751
csak a saját testsúlyos edzésektől nem fogsz úgy kinézni ahogy, ahhoz kell valamilyen aerob vagy intervallum jellegű edzés is --- ez sztem apró butaságocska :)
intervall edzések pl Péntek Enikőtől szuperek és saját testsúlyosak :) én már 10 kilót leadtam ennek segítségével voálá :D és kezdek úgy kinézni ahogy.... ahogy szeretnék :P

9 hónapja
#1752
coffegirl
reply to bmati's post #1734
azt írta sporttal égetett el 1000-2000 kalóriát,nem összesen ennyit nyomott le a normál kal égetéssel együtt.. ha így számolom nekem is simán megvan a 2000 égetéses téma. Csak az infraszaunával minimum 600 kalóriát égetek el naponta...plusz ott a sport,és a sima égetés.. akkor mindjárt olyan 3000 körül égetek naponta.. hajjajj :D na mindegy.. Csak kicsit soknak tartottam a naponta 2 ezer kalóriás égetést szimpla sporttal..nem mondom h lehetetlen,csak érdekes.. ha egy ember ennyit lenyom minden nap sporttal,akkor full izompacsírtának kéne lennie, de akkor tuti nem a kalóriabázison tevékenykedne :D

9 hónapja
#1751
bmati
reply to oldnewlifestyle's post #1744
Az édeskevés nap 30-40 perc. Azzal kb.300 kalóriát égetsz el. Hol van a maradék kb. 700kcal? Azt is le kell dolgozni valahol. Én is ettem egy nap 3500 kalóriát még tavaly ősszel, de akkor 10-12 órát voltam napszámban és mellette edzettem és akkor simán belefért.
Az emberre is lehet általános összefüggéseket alkalmazni és az ember is egy gép (biológiai gépezet). Sejt-szövet-szerv-szervrendszer-szervezet. Talán ismerősen hangzik.
A gyors szénhidrát az hízlal, de az is csak azért, mert sokat esznek belőle és a szervezet zsírrá alakítja, amit nem tud elégetni, viszont pont erre találták ki a GI-t (glikémiás indexet). Minden kajához van egy szám, minél kisebb, annál lassabban szívódik fel és annál egyenletesebben tartja a vércukorszintet.
A fogyás nagy része a kalóriákon múlik (én 50%-ot tennék rá), azon belül pedig a tápanyagarányokon (25%), majd az edzésen (15%) és a pihenésen (10%).
Én még akárhány diétát láttam, mindenhol van valami buktató. Pedig néztem már egy párat: vega, paleo, harcosok étrendje, GI-s diéta, x napos fogyókúrák, Atkins, stb.
A lényegen nem változtat, ott is számítottak a kalóriák csak mások voltak a tápanyagarányok.
Amúgy csak a saját testsúlyos edzésektől nem fogsz úgy kinézni ahogy, ahhoz kell valamilyen aerob vagy intervallum jellegű edzés is. A 9%-os testzsírt azt 7 pontos méréssel mérted?
Az epéről meg ennyit:
"Az epe a nagy zsírcseppeket hidrotróp aktivitása révén apró cseppekké alakítja és így a zsírbontó enzimek (lipázok) könnyebben hozzáférnek a további bontás érdekében."
"Túlságosan sok zsíros étel fogyasztásának hatására az epesavak kicsapódnak, először homok, majd kő lesz belőlük."
Az előbbi a wikipédiából az utóbbi pedig innen van:
http://www.med-courier.com/index.phtml?pid=230000&id=127

9 hónapja
#1750
Bojtika
Ha csak azt vesszük alapul, még ma is, ha kirándulás alkalmával járunk a szabad természetben, ösztönös mozdulattal leszakítunk egy-egy fűszálat (amihez a gabonák is hasonlóak rendszertanilag) és rágcsáljuk. És ez nem a zöldre kiéhezett civilizált ember mozdulata, hanem sokkal régebbi.
Azok a hosszú életű vegyészek kielemezték már régen az epekövek összetételét is...megtalálható a neten, ha valaki kíváncsi rá.

9 hónapja
#1749
blasphemya
Pont a múltkor voltam Zalavárott a Cirill Metód emlékműnél, ahol nem kevés csontváz található, a kiállításon a legkésőbbiek 1200 körülről származtak. A magyarok a maguk átlag 160 cm-ével kiugróan magasak voltak a többi néphez képest, pl. próbáld magad akár beletuszkolni egy középkori lovagi páncélba. Nehezen menne. Vagy csak informálódj a testmagasság után. A természeti népek, ahogy Bojtika mondja ettek/esznek gabonát. Nem az agyongluténezett bolti fehérkenyeret, de esznek. Az epekő a nagy mennyiségű zsírtól lesz. Nem véletlenül kapnak zsírszegény diétát az epekövesek.

9 hónapja
#1748
Polla
reply to oldnewlifestyle's post #1746
"Az epe problémákat pont az elégtelen zsír fogyasztás okozza! "
Ja. Aha.
Gondolom akkor azért ajánlják az orvosok a zsírfogyasztás csökkentését az epeproblémákkal küzdőknek.

9 hónapja
#1747
Bojtika
Ne mondd már, hogy egyik népcsoport sem eszik valamilyen gabonaféléből készült lepényt.
A testmagasságot sem lehet általánosítani, mert éppen a természeti törzsek egyik legismertebbje, a pigmeus például alacsonyságáról is híres. Élőhely szerinti összefüggés is van, nemcsak életmódbeli.
Én egy olyan összefüggést is felfedeztem, hogy a vegyészek általában hosszú életűek. Még Marie Curie is szép kort ért meg ahhoz képest, hogy élete nagyobbik részét sugárszennyezésben töltötte folyamatosan. Ettől még nem fogok senkit rábeszélni, hogy menjen vegyésznek.
Azt sem veszem összefüggésnek, hogy a paleósok gyakran kicsit erőszakosak, vagy kioktatóak. Ez inkább lehet a nagyobb mértékű húsevés következménye, mert ilyen összefüggést már igazoltak a biológusok. (Talán a vegyészek is. :-D ) Semmilyen más diéta követői nem akarják ennyire terjeszteni a maguk igazát.
Pedig az igazság biztosan itt is középtájon van. Én senkit nem beszélek rá semmire, de látom a tanár ismerős jobban létét, bár kicsit aggódom a zsírbevitele miatt. Én magam annyira nem kedvelem a húst, és ösztönösen is annyira zsírszegényen étkezem, hogy nem tudnám olyan természetes módon követni a paleo étrendet, mint ahogyan ezt a normál vagy átlagos étrendet élem.

Az epekőről szóló megjegyzésedben az "elég zsír" a kulcsszó.
Kicsit homokba dugtad a fejed, nem?
Olyan idősebb nőkben gyakori az epekő, akik semmilyen joghurtot nem esznek, de lightosat tuti nem, és egész életükben hagyományos magyarosan, sok zsírral főztek.
Ha azt mondod, hogy a városi, diétázó nőnemű ismerőseid egymásnak adják a kilincset a sebészeten, még bizisten fel is bosszantasz mindjárt.

9 hónapja
#1746
oldnewlifestyle
reply to blasphemya's post #1742
Az epe problémákat pont az elégtelen zsír fogyasztás okozza! :)
Ha nem eszel (elég) zsírt, akkor az epe pang a hólyagban és idővel epekő kialakulásához vezet...
Nőknél 3x gyakoribb mint férfiaknál! Vajon mitől? Nem gyanús? Hús csak csirkemell, light (zsírszegény) kaják... :D

9 hónapja
#1745
oldnewlifestyle
reply to Bojtika's post #1743
Az elnevezés az ami elhibázott sajnos a paleóban! Ez okozza a félreértéseket azok körében akik csak felszínesen tájékozódnak a témáról. Már sokan, sokszor elmondták, leírták, hogy NEM az ősember a minta!
A jelen korban élő természeti népcsoportokat veszi alapul, akik nem fogyasztanak gabonát, finomított szénhidrátot stb... Na ők nem 40 évesen halnak...
A testmagasság egyébként a földművelés elterjedése előtt a maihoz hasonló (magas) volt.

9 hónapja
#1744
oldnewlifestyle
reply to bmati's post #1740
Hozzád hasonlóan én is saját testsúlyos edzést csinálok, jelenleg napi 30-40 perc.
Nekem az a véleményem, hogy az ember nem egy gép amire alkalmazni lehetne matematikai összefüggéseket.
Az tény hogy a gyors szénhidrát és a keményítő hizlal! Ehetsz vacak kajából kevés kalóriát, de rendesen lefogyni nem fogsz!
A fogyás nem a sport mennyiségén és a kalóriákon múlik. 90%-ban az számít mit eszel. :)

9 hónapja
#1743
Bojtika
Én nem tudom, ki van a hátterében, de nekem se gömbölyű ez a dolog. Ráadásul az elnevezés is nagyon téves.
Nemcsak a testmagasságot hagyják figyelmen kívül, de a várható életkort is. Abból a korból még nem találtak olyan emberi maradványt, ami 40 évesnél idősebb korú lehetett.
A paleolit, az a kőkorszak. Az akkori eszközökkel még nem nagyon lehetett konyhatechnikai bravúrokat véghezvinni, de szerintem menet közben ették, amit találtak, kivéve a ritka húsevős napokat. Naná hogy lehetett ebben gabona is. A mai zöldségeket pedig nem ismerték, csak azoknak az eredeti, nemesítetlen alakját. Mivel ember még kevés volt, és a kereskedelem még ismeretlen, egy-egy család a közelében található dolgokat ette. Az északiak inkább bogyókat és zuzmóféléket, a délebbiek több bogyósat és több gabonafélét. A lótej még nem a paleo időszak jellemző eledele, de talán kecskét már tudtak fejni. Persze földrésztől és éghajlattól erősen függően. (Kevesen tudják, de pl.a ló az amerikai földrészen nem őshonos, a spanyoloktól lógott meg néhány ló, vagy párat szélnek eresztettek, hogy több cucc férjen a hajóba.)
Tehát aki "paleo" módra marhahúst grillez cukkinivel, az csak muris a számomra. A gabonák teljes elhagyása szerintem agyrém, és egyetértek abban, hogy a számolatlan zsírfogyasztásnak meglesz a böjtje. Bár vannak (ritka) kivételek ez alól is, a legismertebb példa erre Churchill, aki evett, ivott sőt piált, és végig szivarozta az életét. Bár végül agyvérzés vitte el, az első csak 78 éves korában érte, és abból még fel is épült. 94 évesen érte a végső stroke, azzal azért többen kiegyeznénk...

9 hónapja
#1742
blasphemya
Ch megvonás az egész. Kb. ugyanaz, mint bármilyen értelmes diéta, csak ott meg van toldva rizzsel, zabbal. Azért tizenx év múlva nem ártana egy labor, mert a paleo a maga rengeteg zsírjával nagyon megterhelő az epének és a májnak. Én maradok annál, hogy az őseink azért ettek gabonát (vándorlás közben akadt, csak vad), ittak tejet, pl. lótejet és ha megnézzük akár 800-1000 évvel ezelőtt a 160 cm-es férfi magasnak számított. És ez csak 1000 év leforgása, meg a napi mozgásuk is megvolt. A parasztembereket is meglehet nézni, kenyér+szalonna/kolbász+ hagyma, valami meleg ebéd, estére ugyanúgy kenyér+szalonna+hagyma, mégsem híztak/híznak el, dolgoztak eleget a földeken.
Persze paleózzon akinek jól esik, de én valami iparágat sejtek mögötte, mondjuk a mandulatermelő -maffia szövetkezett a csirketenyésztő maffiával :)

9 hónapja
#1741
Bojtika
A paleo akinél bejön, azoknak valahogy más az emésztőrendszere.
Tanár ismerősöm átállt, és azóta sem sportol, mert nincs ideje, bár igyekszik legalább gyalogolni. Viszont a magas, és ráadásul ugráló cukra szépen beállt, lassan eltűnik a cukorbetegsége. Sült zöldségekkel köríti a húst, semmilyen gabonafélét nem eszik, bár néhány kivétel talán van. A zsírbevitelt nem is tartják számon.
Én beledöglenék egy ilyen étrendbe, ő meggyógyult, és huszon-kilót fogyott. Tényleg nem vagyunk egyformák.

9 hónapja
#1740
bmati
reply to oldnewlifestyle's post #1738
Ez így jó és szép. Ha ülnél a seggeden és nem csinálnál semmit, ettől heti 1 kilót híznál vagy még többet. Szóval a sportot is leírhatnád, mert nagyon nem mindegy, hogy mozogsz-e mellé. Márpedig ennyi kaja mellett mozognod kell...
Én is 2000 kalória körül eszek, amikor edzek, de van amikor 2400-at is ehetnék az edzés miatt. Amúgy meg 1600 alatt van a keretem ha nem csinálok semmit sem.

9 hónapja
#1739
Polla
reply to oldnewlifestyle's post #1738
A fogyásra többféle módszer van és mindenkinek meg kell találnia a neki legmegfelelőbbet.

9 hónapja
#1738
oldnewlifestyle
reply to bmati's post #1737
Én is 186cm magas vagyok jelenleg 83kg. Paleós táplálkozást folytatok. Tavaly ősz óta 23kg-ot fogytam, a kalóriát egyáltalán nem számoltam. Naponta max 2 vagy 3x eszem. (a reggeli szokott kimaradni)Most kíváncsiság képen beírtam ide a kaja naplómból egy pár tipikus napomat. Nagyjából 3000 kalória +/- pár száz egy napom. Testzsírom most 9%!
Ebből a tanulság az, hogy nagyon nem mindegy miből és hányszor eszi meg az ember az x kalóriáját! ;)

9 hónapja
#1737
bmati
reply to dorka3's post #1735
Én is vékony vagyok (ektomorf alkat vagyok), ellenben hiába tűnök annak, mégis 18% a testzsírom (12% lenne az ideális). Nekem mondjuk még a hasamon van egy kis zsír, de a többi nem látszik. 186 cm-emhez már 82 kilós férfi vagyok. 78-ig meg sem állok, utána meg már csak a testzsírcsökkentésre koncentrálok. Ha megcsinálod a 7 pontos mérést, akkor minden kiderül. :)
Nekem a combom 60 cm, mell 97cm, derék 80,5 cm, csípő 87cm.
Kétnaponta 5-15km-t én is lesétálok, biciklizni nem tudok, mert nincs biciklim, de futok heti 3-szor, ami egy héten min. 10km. Mellette heti 3 nap saját testsúlyos edzéseket csinálok (guggolás, húzódzkodás, lábemelés, fekvőtámasz, ujjon végzett fekvőtámasz, rúdról lógás, vádliemelés). Ez egy héten min. 2 és fél óra. Még ezek mellett sem tudok napi 2000 kalóriaégetést összehozni egy nap. Ha 1500 kalória alatt eszek, rosszul vagyok.

9 hónapja
#1736
dorka3
Jaj és köszönöm szépen a valaszt és segítséget :)

9 hónapja
#1735
dorka3
Kis korom óta sportolok, turista vagyok emellett, szóval pl a combon elég vastag az átlaghoz képest,és 12 évig balettoztam. kezdek 2 óra úszással hajnalban,este 2 óra görkorcsolya, emelett sokat sétálok, biciklizem 30-40 km-t hétvégente, gyaloglom, és futok. csipő sz. 95cm, (elég széles csipüjú vagyok, comb 52cm, has 72 cm, derék 63 cm, és 171 cm magam vagyok. Ami a szigeri zsirt illeti nem hiszem hogy nekem nagyon lenne, mert sosem voltam elhizva, max. 4 kilo volr rajtam felesleg..az is tény h 57-58 akkkor voltam mikor elég gyatrán lement rolam minden stressz és betegség miatt..nem is volt feltétlen esztétikus..mert nyilván hogy a mellemből nem maradt semmi akkor :D

9 hónapja
#1734
bmati
Nem azzal égetett el annyit, hanem gondolom a szervezete kalóriaégetése lehetett kb. 1800 kalória, kajával leevett 1000-et, ahogyan írta is. Így máris égetett 800 kalóriát. A többit sportokból össze lehet szedni. 1200 kalória: kb. másfél óra futás 12km/h-val vagy kb. 4 óra biciklizés vagy kb. 2 óra konditerem vagy kb. 3 óra úszás. Hát így. :)

9 hónapja
#1733
coffegirl
reply to dorka3's post #1731
milyen sporttal égettél el 2000 kalóriát egy nap???

9 hónapja
#1732
bmati
Emeld a limitedet 1200 fölé, akkor fogyni fogsz rendesen. Most az a baj, hogy szépen beindult a tárolás a szervezetedből, mert éhezteted és minden zsírt beépít, továbbá amit nem égetsz el szénhidrátot, azt zsírrá alakítja és a fölösleges fehérjét is zsírrá alakítja. Szerintem esélyesebb az, hogy növekszik a zsigeri zsírod, ami nem feltétlenül látszik. Az utolsó 1-2 kilóhoz viszont szerintem kellesz 1-2 hónap, mire le fog menni. Ha tutira akarsz menni, akkor csinálj otthon egy 7 pontos testzsírszázalékmérést:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Itt egy táblázat is, ahol megnézheted, hogy mennyire állsz jól:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Ebben a jó kategória már fittnek számít. Remélem nem nagyon szegtem kedvedet.
Sok sikert! :)

9 hónapja
#1731
dorka3
1,5 hónapja használom az oldalt. Ez idö alatt követtem a napi max. 1000 kalóriűs étrendet, ugyh föleg fehérjéből álljon és kevés szénhidrátból és minden nap 1000-2000kalóriát égettem el sporttal. 63,5kilóról szerettem volna 57-58 lenni, ami ideális nekem 171 cm-hez, és közben izmosodni, mindig sok izom volt rajtam, sokat mozgom, de idén suli mellett nem jutott rá időm. Ami érdekes, hogy 61kilora sikerült lemenni, majd vissza mára 62-re...ennek ellenére egészen máshogy fest a dolog, vékonyabb vagyok sokkal és tiszta izom, semmi zsir felesleget nem látok ahonnan fogyni kéne :D Ami szuper meg minden, és igy nem is számit a kilo, dee lehet az hogy ennyivel nehezebb az izom hogy csak -1-2 kilot mutat a mérleg?:O Persze sokat edzem nagyon, és érzem is hogy ennyi izom még nem is volt rajtam, de akkor is érdekes :D

9 hónapja
#1730
Dnekriszta
reply to ajtopant's post #1725
Csatlakozom! :-) Én is csapvízpárti vagyok. Van egy műanyag üvegem, abba engedek vizet, és az állott vizet iszogatom jártamban-keltemben. Így a szabad klór is kimegy belőle és a hőmérséklete is jó a torkomnak, no meg mindig kéznél van, így fogy is :-). Flakonos vizet is csak azért veszek - ritkán - hogy legyen mibe tenni a csapvizet, mert időnként a palackokat cserélni kell.

9 hónapja
#1729
Bojtika
Általában éhgyomorra szoktunk mérni, de semmiképpen nem naponta!
Naponta kétszer meg végképp nem érdemes. Inkább hetente-kéthetente egyszer.
Lényeg, hogy mindig ugyanabban az időben mérd magad, hogy rendesen össze lehessen hasonlítani.

9 hónapja
#1728
aniopetrovai
Egy aprócska kérdés,mikor méred jó időben magad.A reggeli éh gyomros ,vagy az esti egész napos evés tán.Jó lenne tudni mert nekem akár 1,5 kg-os különbség is van.Bár nekem május 30-óta közel 4 kg fogyás sikerült,úgy hogy soha sem koplaltam,ez nagyon klassz dolog.

9 hónapja
#1727
pinkprincess
reply to ajtopant's post #1725
Irigyellek! Nálunk otthon, a szülői házban nagyon finom volt a csapvíz és én sem értettem a fanyalgókat. De ahova férjhez mentem.... ihatatlan! borzasztóan rossz íze van! annyira, hogy a férjem még a kávéfőzéshez is ásványvizet használ! Én pedig nagyon sokat szenvedek a takarítással is, sőt, még a mosással is, mert azonnal rárakódik a vízkő mindenre :( Én ilyet 25 évig nem tapasztaltam :(
A munkahelyemen van vízautomata (vagy mi ennek a neve), itt ezt iszom és nagyon-nagyon finom benne a víz!

9 hónapja
#1726
Bojtika
Én csapvízen nőttem fel Pesten, és semmi bajom nem lenne az itteni csapvízzel sem. Csak egyszerűen azt nem lehet melegen inni, a gyenge teát meg igen. :-D
Ha a városban járva megszomjazom, akkor bemegyek egy patikába, és megiszom az ott kínált csapvizet, nem szoktam én sem palackosra költeni.

9 hónapja
#1725
ajtopant
Én nagyon szeretem a vizet - a szénsavas löttyök nem csúsznak le a torkomon (csípi a szénsav gyönge nyelvemet), a teától csak megszomjazom, az édes gyümölcs-üdítőktől meg pláne.

Ellenben a palackozott vizeknek nagy ellenzője vagyok. Minek fizessek rengeteget valamiért, ami kutatások szerint is következetesen alulmarad a csapvízzel szemben ízteszteken, és kétes a tisztítási/szűrési szabályozása (ahány vállalat annyi protokoll...egyesek a sima csapvizet palackozzák, és adják egy kb. 2000x drágábban), ráadásul csak szaporítja a PET palackok számát.

Úgyhogy én csapvizet iszom, élvezettel, és jó sokat - sokan elszörnyednek rajta, de Pesten lakom és dolgozom és én még errefelé nem találkoztam olyan hellyel ahol ne lett volna ízletes a csapvíz. Persze vannak tájai az országnak ahol nem lehet ezt megcsinálni, de sajnos a média agymosása miatt egyesek már szinte rettegnek a csapvíztől...ami az esetek többségében pedig jobb, mint palackozott társai :(

9 hónapja
#1724
joe
Én iszok mindent ami folyik! :D viccet félretéve mostanában min. 1,5l víz elfogy,szinte egész nap iszogatok,most vettem nagyon finom zöld teát általában abból is lemegy jó 1l naponta.

9 hónapja
#1723
Iboly
Én sem vagyok vízparti. Vízpárti. Figyelek rá, mert valamennyi tényleg kell, de nincs az a magasságos hintaló, hogy magamba erőltessem az a löttyöt, ha nincs kedvem.
Mentségemre ezeket hozom fel... amúgy nem annyira csodálkozom, hogy az ásványvízgyártók és a víztisztítót árulók honlapján más van... :)
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/megsem_kell_annyi_vizet_inni/20080606135050
http://inforadio.hu/hir/eletmod/hir-191150

10 hónapja
#1722
Bojtika
Én nem iszom vizet.
Gyenge teát iszom, a legtöbbször melegen. Inkább megmelegítem, mint hogy szobahőmérsékleten igyam. Hideg, hűtött dolgot nem is tudom, mikor ettem vagy ittam utoljára, a fagyiért sem vagyok oda.

10 hónapja
#1721
bmati
reply to Polla's post #1719
Amennyit írtál, az arra elég, hogy egyensúlyban tartsa a vízháztartást és ne kezdj el kiszáradni.
"A szomjúságérzés ingerét váltja ki a fokozott vízveszteség, melynek előidézője lehet pl. hányás, hasmenés, izzadás; a fokozott konyhasó bevitel. Ha az emberi test víztartalma jelentősen lecsökken, komoly tüneteket okoz."
Forrás: http://www.asvanyvizek.hu/fogyasztoi/mennyi_folyadekra_van_szuksegem
"Az emberi test napi 2-3 liter tiszta vizet igényel naponta, hogy a feladatait megfelelően el tudja látni, sajnos ezt semmilyen más üdítőitallal, szénsavas ásványvízzel nem tudjuk pótolni. Főleg fontos ez nyáron, amikor az izzadással próbálja a szervezet lehűteni magát, és ilyenkor még több folyadékot igényel, nemcsak az életfunkciók fenntartása miatt, hanem a kiizzadott folyadék pótlására is. Ilyenkor a napi vízszükséglet 5-6 literre is felugorhat, és megfelelően körültekintőnek kell lennünk, nehogy a testünk kiszáradjon."
Forrás: http://www.viztisztito.org/azembervizszukseglete
"A víz-, vagy a sóháztartás jelentős eltérései súlyos, akár életveszélyes anyagcsere- zavarokat idézhetnek elő (kiszáradás, vízmérgezés). A folyadékigény erősen függ a külső és belső hőmérséklettől, a levegő páratartalmától, a fizikai aktivitástól a táplálkozástól és a verejtékezés nagyságától. A folyadékfelvételi igényünk legjobb „jelzőrendszere” a szomjúságérzet kialakulása."
Forrás: http://hu.wikipedia.org/wiki/Folyad%C3%A9kh%C3%A1ztart%C3%A1s

10 hónapja
#1720
miminati
az elején nekem is nehezen ment,sokszor én is rosszul voltam a viztől,de már kezdek hozzá szokni,

10 hónapja
#1719
Polla
reply to bmati's post #1717
A neten volt ez is, valamilyen életmóddal foglalkozó oldalon.
Képtelen vagyok ennyiket inni, amiket írsz. Ha sokat iszom képes vagyok kihányni, annyit meg nem ér az egész. Ez van.

10 hónapja
#1718
miminati
és....a viz ivástól a bőrőd is szebb lesz:)

10 hónapja
#1717
bmati
Ha sportolsz mellette, akkor jóval több. Amúgy nem sok. Én ma is 6 l felett fogyasztottam és csak 84 kg vagyok. Minél melegebb van, annál többet iszom. Plusz edzés közben és után nálam 1 liter simán bemegy. Amúgy meg nem árt, ha sok vizet iszol, a többlet úgyis távozik és méreganyagokat még hatékonyabban eltávolítja, javítja a zsírégetés hatékonyságát is.
Amúgy azt az adatot honnan szedted?

10 hónapja
#1716
Polla
Nekem ez reálisabbnak tűnik:
A felnőtt, egészséges ember napi folyadékszükséglete 35 ml / kg / nap. Pl. 70 kg esetén 2450 ml.

10 hónapja
#1715
Polla
reply to bmati's post #1714
Hű, az rengeteg! Gondolj csak bele, csaknem 100 kg vagyok. Hogyan bírnék meginni naponta 5 liter vizet?

10 hónapja
#1714
bmati
A minimális vízigényedet úgy tudod kiszámolni, hogy minden 20kg-od után 1 l vizet iszol. Pl.: 70 kg-nál minimum 3,5 l vizet naponta. Én úgy szoktam, hogy tartok a szobában egy 2 l-es vizes palackot és látom, hogy hogyan állok. Én edzés közben/után, illetve nap végén iszok többet. A víz nagyon sokat számít a fogyásnál.
Babakocsi-tologatás mellé pedig keress otthon is végezhető gyakorlatokat. Aki szülés után van, az biztos jobban tudja, hogy ilyenkor mit lehet végezni. Férfi lévén én nem tudok rá mit mondani. :)

10 hónapja
#1713
Nigar
Köszönöm a segítségeteket!Ez nagyon jól esik,hogy nem támadtok hanem tényleg segíteni próbáltok.

10 hónapja
#1712
bmati
"Szervezetünk napi szükséglete átlagosan a következő: 320 g szénhidrát, 60 g fehérje, valamint 65 g zsír igényel. (A férfiaknál ez az érték valamivel több, nőknél pedig egy kicsivel kevesebb.)"
Forrás: http://medikell.hu/kaloria-szuksegletunk.html
"A nagy szénhidráttartalmú étrendet követő emberek kevésbé hajlamosak a testzsír felhalmozására, mint a kis szénhidrát-/nagy zsírtartalmú étrendet követők. Ennek a megfigyelésnek az oka háromtényezős:
-A szénhidrátok egységnyi súlyra vetített kalóriatartalma alacsonyabb, mint a zsíroké (és az alkoholé), így a magas szénhidráttartalmú étrendek összehasonlítva kisebb energiatartalommal rendelkeznek. Az élelmi rostokban gazdag ételek ezen kívül általában nagyobb térfogatúak és telítőbbek.
-A szénhidrátban gazdag ételek fokozott fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában. A vizsgálatok alapján a szénhidrátokkal keményítő és cukor formájában is gyorsan elérhető a jóllakottságérzés. Ennek eredményeképpen a magas szénhidráttartalmú étrendet tartó egyének kevésbé hajlamosak túl sok táplálékot fogyasztani. Ezenfelül számos alacsony GI-értékű élelmiszer okozhat különösen hatékony jóllakottságot, mivel ezek emésztése lassú.
- Az étrendben megtalálható szénhidrátok üzemanyagként elégnek vagy jövőbeli felhasználás céljára a glikogénraktárakban tárolódnak. A szervezetben nagyon kevés szénhidrát alakul át zsírrá, mert ennek hatékonysága nagyon gyenge."
Forrás: http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/szenhidratok/expid/basics-szenhidratok/
"Rostküszöb
Az élelmi rost bevitelére vonatkozó ajánlás a megfelelő bélműködés fenntartásához szükséges mennyiségen alapul. Ez az elfogadható beviteli mennyiség 25 g naponta.3 Azonban bizonyított, hogy az olyan rostdús élelmiszerek fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű gabonatermékek, gyümölcsök és zöldségek, naponta 25 g élelmi rostnál többel járulnak hozzá táplálkozásunkhoz, segítve a testtömeg-szabályozást és csökkentve a szívbetegség, valamint a 2 típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért javasolt ezt is figyelembe venni, mikor élelmiszer alapú célok kerülnek megállapításra."
Forrás: http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/rost/artid/New-nutrition-guidelines-Europe-halfway-there/

10 hónapja
#1711
Bojtika
reply to Nigar's post #1706
Oké, de ettől még nem lehet tudni, hogy eszel-e elegendő szénhidrátot. Te is, mint sokan, a finomított dolgokat hívod szénhidrátnak, pedig a zöldségek és a gyümölcsök is szénhidrát-forrás. És szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, csak nem finomított formában, tehát ha a tésztákat mellőzöd, az helyes döntés.
Viszont ha nem eszel elegendő zöldséget, akkor baj lesz. És néha igenis egyél krumplit, és rizst is nyugodtan. A krumpli többek között kiváló kálium-forrás is.
Ha jóformán csak húson és kevés zsiradékon élsz, akkor biztosan nem sokat fogsz fogyni, mielőtt felborulna az anyagcseréd.

10 hónapja
#1710
Nigar
reply to Polla's post #1709
Köszönöm szépen Polla,ezt kipróbálom!

10 hónapja
#1709
Polla
reply to Nigar's post #1708
Napi négy csésze zöld tea elég sokat tud lendíteni a fogyáson és ha azt megiszod akkor már eleve több, mint egy liter folyadék van benned. Készíts a konyhapultra a kezed ügyébe és jöttödben-mentedben kortyolj belőle. Egyszerre sokat sem érdemes inni, mert kitágul a nagy nehezen összeszűkült gyomor. És hát a mozgás, az nagyon kell.

10 hónapja
#1708
Nigar
Rizst és burgonyát sem eszem!Keveset inni valóban keveset iszok nagyon azon tudom hogy változtatnom kéne!Mozogni is keveset sajnos csak annyit amennyit a babakocsit tologatom

10 hónapja
#1707
bmati
Legközelebb kicsi bővebb információkat írj, mert így nagyon nehéz kihámozni, hogy mégis mi lehet a gond.
Mozgással, bevitt zsírral-fehérjével-rosttal, vízbevitellel mi újság? Az, hogy nem eszel tésztát, meg kenyeret, az még magában semmit nem jelent. Minden ételben van szénhidrát, csak amit írtál, abban van sok. Csodálkozom, hogy még rizset meg burgonyát esztek, ha ennyire szénhidrátellenesek vagytok. :)
Én általában a zsíradagomat szoktam túllépni, de nem nagyon érdekel, mert eleget mozgok mellette. :)

10 hónapja
#1706
Nigar
Se kenyér se tészta semmilyen lisztből készült ételt!

10 hónapja
#1705
Bojtika
Leírtad a megoldást. A tápanyag-arányokkal nem stimmel valami.
Hogy érted, hogy nem eszel szénhidrátot???

10 hónapja
#1704
Nigar
Sziasztok!A segítségetekre lenne szükségem!Két hete kezdtem a diétát ezzel a módszerrel és semmi egy deka sem pedig szénhidrátot nem is eszem!Mit nem csinálpk jól?Mindent be írok becsülettel és még egyszer sem haladtam meg a megengedett kalóriát!Mit tegyek,hogy beinduljon a fogyás?

12 hónapja
#1703
Bojtika
Ez nem fogyis időszakban is így van, csak akkor nem tűnik fel.
Érdekes, én eleve nem vagyok annyira oda a fagyiért. (Azért egy féle van, az a nagyon könnyű citrom, ami szinte habos.)

Talán segít, ha elolvasod a jégkrémes dobozon, hogy miből van.

12 hónapja
#1702
Zita79
Még nem tudom, hogy az előbb befalt nagy halom fagyi után most a torkom fáj jobban, vagy a lelkem amiatt, hogy oda a napom... Szörnyű, de valamiért egyszerűen nem tudtam a fagyit abbahagyni, olyan finom volt, amit a férjem hozott, csak ültünk az asztalnál, a gyerekek csacsogtak, én hallgattam, bólogattam, és csak ettem, ettem... Holnap bölcsebb leszek, és erősebb !!! Amúgy lehet, nem egyedi dolog, de "nagylányos" napokon egyszerűen meg tudok őrülni az édességért!

12 hónapja
#1701
topperczere
Ebben teljesen igazad van. Gondolom a cikk írója a túlzott só fogyasztására gondol. Sőt nyáron még több sóra van szüksége a szervezetnek az izzadás és a meleg miatt.

12 hónapja
#1700
Bojtika
A sóval azért figyeljünk.
Főleg, hogy igyekszünk minél több folyadékot is bevinni.
Erős edzés után, vagy máskor, ha nagyon izzadunk, akkor kötelező sót is bevinni. Ha csak a vizet pótoljuk, felbillen a szervezet egyensúlya, mert az izzadással sok sót is veszítünk!

12 hónapja
#1699
topperczere
Ha nem akar a fogyás elindulni, akkor olvasd el hátha ez segít:
http://www.enportal.hu/anyagcsere-lassito-etelek-melyektol-leall-a-fogyasod.html

12 hónapja
#1698
dorcssa
Sziasztok!

Visszajöttem Rómából, a 3 nap alatt kb 5x ettem fagyit, meg is tette a hatását, reggel a mérlegre állva plusz egy kilót mutatott :D De erre számítottam is (az ebédre és vacsorára pizza se segített :)) ), csak ugye most meg megyek Bécsbe, ahol megintcsak nem tudok számolni.

Azt terveztem, hogy minden reggel gyógytornázok (viszek fitt-ballt), este meg egy kis torna/fegyencedzés, és nem csábulok el reggelinél, remélem legalább tartani tudom a súlyom :D

12 hónapja
#1697
Anabella
reply to LPanka's post #1695
Szia LPanka!
Köszi a választ!
És abban a 8 hétben többet szoktál fogyni, mint egyébként?
Átírom a kérdésem a táplálékkieg-ős fórumba.

12 hónapja
#1696
LPanka
amúgy tényleg van külön táplálékkiegészítős rovat, érdemesebb ezeket ott tárgyalni

12 hónapja
#1695
LPanka
reply to Anabella's post #1694
szia

én ezt még nem szedtem de már használtam termogenikus zsírégetőt. nekem nagyon bevált, diétára persze figyelni kell. és még csak annyit a termogén cuccokhoz, h szerintem nem jó, ha állandóan szedi az ember. én egy évben egy 8hetes kúrát tartok vele, alapjáraton meg edzésekhez pentacarnt (L-carnitine-t) szedek, az mehet egész évben

12 hónapja
#1694
Anabella
Ha valaki szedte a Thermodyn-t, véleményezné azt a leírást, amit a shop.builder.hu-n találtam? Tényleg ilyen jó?

Idézem:

"..... a Thermodyn serkenti az anyagcserét és kalóriaégetést. A Thermodyn kiváló kiegészítője a diétának és az intenzív edzéseknek.

Mit várhatunk a Thermodyn alkalmazása során?

A Thermodyn erős termogén hatást indukál a szervezetben ezáltal serkenti a zsír és kalóriaégetést. Ez azt jelenti, hogy valóban segít elérni a kívánt súlyvesztést, amit számos egyéb külső tényező is befolyásol (edzés, étkezés, egyéb táplálék kiegészítők)>/p>

A Thermodyn a központi idegrendszerre hat, így viszonylag független más tényezőktől, azaz növeli a koncentrációt és a motivációt.

A napi táplálék bevitelre figyeljen oda és tartsa állandó szinten, különösen fontos a megfelelő protein bevitel a Thermodyn hatékonyságának megőrzéséhez."

Köszi előre is!

12 hónapja
#1693
Anabella
reply to Gulyas's post #1669
Szia Nóra!
Olvasgatom itt a fórumot, és többen írják, h szednek teljesítmény növelőt. Erről eszembe jutott, h régebben én is szedtem - az itt is említett - L-carnitint és az tényleg szuper. Én pl elég érzékeny vagyok a kávéra ilyesmire, de az L-carnitin még nekem is jó volt. edzés előtt vettem be fél órával és iszonyú jó volt! Nagyon ment a torna tőle! Viszont utána tudtam rendesen aludni. Lehet, h neked is valami ilyesmit kellene megpróbálnod és akkor tudnál edzeni.
Van, aki még említi itt a Thermodyn-t, én azt személy szerint nem ismerem, lehet, h az is jó.

12 hónapja
#1692
LPanka
reply to tankaferi's post #1691
én csináltam egyszer 6évvel ezelőtt, de szenvedtem. sportoltam is és bevált, de kb 60nap körül fel is adtam, állandóan éhes voltam

12 hónapja
#1691
tankaferi
Jó reggelt mindenkinek.
90 naposból ma kezdek el 2-hónapot,és szigorúan regisztrálok itt mindent.Kíváncsi leszek.:)
Valakinek hasonló tapasztalat?

12 hónapja
#1690
Bojtika
Okéoké, de van ám külön táplálékkiegészítős....

Bocsi!

12 hónapja
#1689
LPanka
reply to ad3l3's post #1683
én a pentacarnt szedem a scitectől, az is nagyon jó

12 hónapja
#1688
nvidia
reply to ad3l3's post #1687
Szerintem probald ki, amig fogyni szeretnel,vagy formasodni, nem art egy kis extra löket, igy a dietan sem kell csalni.

12 hónapja
#1687
ad3l3
Ó, van is peakes kuponom! :D

12 hónapja
#1686
nvidia
reply to ad3l3's post #1683
Szia, en a Thermodyn-t ajanlom a Peak-töl, termeszetes anyagokbol van, guarana, kapszaicin, stb.
Növeli a fizikai teljesitmenyt, a központi idegrendszerre is hat, a szellemi teljesitökepessegre, koncentraciora, fokozza a zsiregetest is nem mellesleg :-)
En is hasznalom, ha nagyon sok minden összejön, nagyon jo!

12 hónapja
#1685
ad3l3
Köszönöm az ötletet Picury! Megfontolom a beszerzését és talán még némi vasét is....

12 hónapja
#1684
Picury
reply to ad3l3's post #1683
Szia! Én edzés előtt 1 órával L-karnitint szedek. Ez lényegében a húsokban is megtalálható, de érdemes folyadék, vagy kapszula formájában plusz mennyiséget bevinni a szervezetbe, mert segíti a zsíranyagcserét, ezáltal könnyebben égeted azt el, segíti az izmok regenerálódását, illetve ami úgy látom téged a leginkább érint, segít abban, hogy jobban bírd az edzést. Én ez utóbbit észre is vettem magamon. Úgyhogy ha ez a célod, hogy legyen energiád a napi teendőkön, munkán kívül egy kis plusz mozgásra, akkor én ezt javaslom neked :) De hátha még jön más lehetőség is, a többiek is adnak tippeket, és akkor azok alapján eldöntöd, hogy neked, melyik megoldás a legszimpatikusabb :) ...a zöld tea egyébként nagyon jó ha az L-karnitin mellé iszod, mert az elvileg fokozza a hatását.

12 hónapja
#1683
ad3l3
Nincs esetleg valami teljesítmény fokozó tippetek? Elég sürgös-forgós a munkám és nèha annyira kimerülök töle hogy bár a kis lelkem kívánná, mègis kèptelen vagyok sportolni, mindenem fáradt, fáj....A fehèrje fogyasztásom elèg magas, úgy napi 100 gramm körül van,ch szintén. így is tónusosabb ès formásabb vagyok mint öt kilóval ezelött, iszom kávèt, zöld teát, matét....de mèg a jógára sem bírom rávenni magam, nemhogy egy Tatarekra vagy Péntek Eniköre. Nèha mèg a kutyasétáltatás is nehezemre esik, pedig Actival extrát is szedek ès nem megyek 1200 kcal alá, bárhol is tart a napi keretem, a fogyásom állandó.Minden ötletet szívesen fogadok!

12 hónapja
#1682
Picury
reply to Mancoka's post #1670
Igen, szerintem egy próbát mindenképpen megér! És az első napokban, amikor azt érzed esetleg, hogy nem bírod, és az van benned, hogy nem kell neked ez a gyötrelem, akkor csak nézz meg pár előtte-utána videót, mert azok visszalendítenek...nekem legalábbis ez nagyon sokat segített az ösztönzésben :) Utána meg már úgyis elég lesz csak magadra nézned, és tudni fogod, hogy megérte az a sok veríték :) Kitartást hozzá!!! Kérhetnék egy kis élménybeszámolót, hogy hogyan élted meg az első napokat, hogy haladsz vele? Persze csak ha van kedved :)

12 hónapja
#1681
Bojtika
reply to Panni33's post #1678
Igen, ez ijesztő.
Esetleg az életmódodnál tudsz az aktivitáson másik fokozatot állítani, hogy ne legyen mindennap "túllépve" az a túl kevés kalória.

12 hónapja
#1680
Picury
reply to dbianka's post #1676
Jó volt ezeket a tapasztalatokat olvasni, én is hasonlóakat vettem észre magamon, sokkal energikusabb vagyok, mint anno, gondolom azért is, mert nagyon sokat fejlődött az állóképességem :) Ma reggel én is azzal kezdtem a Páromnak, hogy max. csak akkor fogok legközelebb rálépni a mérlegre, ha már lógnak rajtam a ruháim, addig nem, mert súly szempontjából nekem nagyon csalóka, nem fogyok különösebben, viszont formálódom szemmel láthatóan :D

12 hónapja
#1679
Koci
Szerintem sem érdemes mérlegre állni. Én is tartom a diétát, eszek mindent, de odafigyelek, hogy mikor és mit, leginkább pedig arra, hogy meglegyen a kellő mennyiségű fehérje, legyen ch is, de ezt általában úgy csinálom, hogy a napi engedélyezett mennyiség legfeljebb 3/4-e, a zsírnál szintén.
Nekem az első hét végére lement hirtelen 3 kg, most, a harmadik hét elején tartok -2,4 kg-nál. Viszont a testemen határozottan érzem és látom a változást, a hasam keményebb, a combjaim, karom formásabb, a hátamon érzem, hogy kevesebb a háj. Hétvégén kerékpároztam is:-) Ma torna.

12 hónapja
#1678
Panni33
reply to Gonoszka1's post #1675
Köszi Kinga!
Veztem a sportot és olyankor annyival több kaloriát ehetek, csak az ilyesztett meg, hogy 1000 alá csökkent a napi keretem!

12 hónapja
#1677
dbianka
reply to Picury's post #1673
Pontosítok, ma jön a 3. hét Recovery-s napja.
Rengeteg pozitív dolgot tapasztaltam, a 2. fit testem nagyon jól sikerült, ez már sok mindent elárul :) A lábaim határozottan elkezdtek izmosodni, a hasamra pedig a 7végén tett megjegyzést a párom, miszerint látszanak a kockák :D
Az anyagcserém javult, reggelente 5kor kipattan a szemem úgy ébredek. Imádom ezt a fajta edzést :)
Viszont én nem mérem magam többet, mert a mérleg +1.5 kg-ot mutat a kezdetekhez képest.

12 hónapja
#1676
dbianka
reply to Picury's post #1673
Pontosítok, ma jön a 3. hét Recovery-s napja.
Rengeteg pozitív dolgot tapasztaltam, a 2. fit testem nagyon jól sikerült, ez már sok mindent elárul :) A lábaim határozottan elkezdtek izmosodni, a hasamra pedig a 7végén tett megjegyzést a párom, miszerint látszanak a kockák :D
Az anyagcserém javult, reggelente 5kor kipattan a szemem úgy ébredek. Imádom ezt a fajta edzést :)
Viszont én nem mérem magam többet, mert a mérleg +1.5 kg-ot mutat a kezdetekhez képest.

12 hónapja
#1675
Gonoszka1
Kedves Panni! Szerintem 1000 kalória alá semmiképpen ne menjél! De ha sokat sportolsz, akkor a kalória kereted nem lehet 1000 kalória, csak lehet, hogy a "mit sportoltál" rovatba nem vezeted be a rendszeres napi tevékenységeden kivüli sport tevékenységedet. Ha majd bevezeted, akkor már hozzáadódik a keretedhez, és az biztos, hogy nem 1000 kalória alatt lesz! Üdvözlettel:Kinga

12 hónapja
#1674
Panni33
Sziasztok!

Jól haladok, már fogytam 5 kg-t és még szeretnék 3kg-ot.De a napi kalória keretem 1000 alá csökkent, ami azt írja az oldal, hogy sok veszélyt rejt!!!(izomveszteség stb.)Mit csináljak???Rendszeresen sportolok, napi energiafelhasználásom, ha nem csinálok semmit 1600 kalória!
Előre is köszönöm, ha valaki tud segíteni!

12 hónapja
#1673
Picury
reply to dbianka's post #1672
dejóóó :D akkor kb. ugyanott tartunk. Neked, hogy megy, milyen változásokat tapasztaltál? Testtömeget nézve fogytál tőle? Én sajnos eddig még nemigazán, pedig mindenre odafigyelek (kaja, mozgás), a 3 hét alatt csak -0.2-0.3 kg-nál tartok :S De ezt leszámítva nagyon megszerettem ezt a mozgásformát, mert nagyon sok pozitív hatása is van, szerintem :)

12 hónapja
#1672
dbianka
reply to Picury's post #1667
Szia!
Én is Insanityzek, most kezdtem el a 3. hetet. :)
Én sem csinálom meg 6szor, de a heti 5 alkalom megvan.
:)

12 hónapja
#1671
joe
reply to Koci's post #1668
Kitartást,s az utolsó 3 mondat annyira igaz. :)

12 hónapja
#1670
Mancoka
reply to Picury's post #1651
Lehet megpróbálom, már korábban is jókat hallottam róla. Ráadásul elég meggyőzőek a befeore/after videók youtube-on...:)

12 hónapja
#1669
Gulyas
reply to Anabella's post #1660
Szia Anabella - most csak a kalóriákat nézem. Nagyon gyenge voltam a kéthetes fogyókúra alatt - és ma is éreztem ezt a gyengeséget. Napközben jó - de hétvégén ha elmegyek túrázni akkor nagyon kell a kalória. ezért inkább ezt a kalóriaszámlálósdit találtam ki magamnak. A baj az, hogy hétközben nem tudok sportolni - későn jövök haza és már se kedvem se energiám nincs. A nagyon alacsony kalória bevitellel egyetértek - de ez a két hetes diéta arra volt jó hogy gyorsan láttam eredményt és most azon vagyok hogy legalább a 87 et tartsam - vagy ettől menjek le pl. 74 kg. Bizajt még nem vettem. üdv.Nóra

12 hónapja
#1668
Koci
Sziasztok! Csatlakoznék én is:-)
Nekem kissé nehezebben megy a fogyás, 42 éves vagyok, és azt vettem észre, hogy hiába diétázom, nem mozdul a súlyom. Most két hete elhatároztam magam, nem törődöm bele abba, hogy 40 felett évente hízok 1-2 kg-ot. Vettem tornabérletet, hetente háromszor járok tornázni (hétfőn zsírégető, kedden kondi, pénteken pedig alakformáló tornára). 174 cm magas vagyok, jelenleg 71 kg. 74-ről indultam! Odafigyelek a kajálásra is, de azért eszem rendesen (1400 kcal-t szoktam, megválogatva). Nagyon tetszik ez az oldal, jól ki lehet számolni, hogy mit eszem-mozgok, tetszik a zsír-ch-fehérje mutató is. Ma kerékpározni is elmentem (azt mindig szoktam nyáron). Mai volt az idei első (2 óra - 18 km, közben egyszer megálltam inni, kb. 10 percre). Teljesen jól érzem magam, éhes nem vagyok, sőt kifejezetten energikusnak érzem magam. A tornával azért szenvedek, eléggé szögletes a mozgásom, 15 éve nem sportoltam semmit. Érzem, hogy formálódom. A hátamon már sokkal kevesebb a háj, a combom-derekam vékonyabb lett, a karom formásabb. Egyszerűen nem is értem, eddig mire vártam. Kifogásokat gyártottam, hogy miért nem:-) Hülyeség volt.

12 hónapja
#1667
Picury
reply to Aramella's post #1666
Nagyon szívesen. Ha korábban te is sportoltál, akkor biztosan hamar belerázódsz majd :) Remélem te is élvezni fogod. Ha lesz kedved, leírhatnád majd, hogy hogy haladsz, miket tapasztaltál, nagyon érdekelne :)

12 hónapja
#1666
Aramella
reply to Picury's post #1663
Valami ilyesmire van szükség itt is :) Régen sportoltam de már pár éve igen eltunyultam és kell valami mozgás az étrendváltoztatás mellé, köszi a tanácsokat

12 hónapja
#1665
Timsyke
Még annyit, hogy 70% táplálkozás, 30% mozgás. Ez relatív, mert mindenkinek más érték, de jobban a táplálkozáson múlik minden. :)

12 hónapja
#1664
Timsyke
reply to Gulyas's post #1656
A hirtelen gyors fogyás vége, minden esettben visszahízott kilók, jojó-effektus és társai. Én visszavenném a tempót. Sokan azt hiszik, hogy "de jó, milyen sokat fogytam, és ezt rövid idő alatt értem el" Ez egyenlő a kudarcal. A határozott idejű diéta egyenlő a nullával. Életmódváltást, és rendszeres mozgást tanácsolok neked, és lassú, de biztos fogyást, és akkor a kilók sem jönnek majd vissza. A diétánál az a baj, hogy keményen végig csinálják az emberek, majd letelik az idő, és újra elkezdenek rendesen, vagy kicsit odafigyelve enni, és szépen kúsznak vissza a kilók. Az életmódváltás örök, amit egészen a sírig csinálhatsz, számos előnye van, nincs visszahízott kiló, jojó-effektus, és társai. Én 20 kiló vagyok túl 6 hónap alatt, tudom miről írok, megtapasztaltam már sokmindent, de lassan 8 hónapja kezdtem el, és egy percét sem bánok. :)
Kitartást, és kicsit lassabban csináld, mert hosszú távon nem lesz jó! :)

12 hónapja
#1663
Picury
reply to Aramella's post #1662
Eredetileg 6 nap edzés és 1 nap pihenő az edzésterv szerint, de én egy héten 4-5 nap csinálom, és a hétvégét megtartom pihenőnek. Nekem ez a mennyiség az, amit még élvezek, és jól meg is mozgat! Szerintem az egy kicsit sok, amit az eredeti edzéstervben kérnek, mert az izmoknak azért szükségük van egy kis pihenésre, és én erre az 1 nap pihenőt nem tartom elégségesnek. Szerintem, ha ki szeretnéd próbálni, akkor már az elején úgy is fogod érezni, hogy mennyi az a mennyiség, amit bírsz is, és még a kitartásod is megvan hozzá. Ne legyenek túl nagy, se túl alacsony elvárásaid. Ha nem bírod végig csinálni az első napokban az sem baj, én sem tudtam, de nagyon gyorsan lehet vele fejlődni :) Bár én kilóra nem fogytam még vele, de ahogy korábban már leírtam, érzek feszesedést, narancsbőr halványodást, és ma reggel például a Párom megjegyezte, hogy vékonyodott a combom :) Szerintem ezek magukért beszélnek :D

12 hónapja
#1662
Aramella
reply to Picury's post #1661
És milyen gyakran ajánlod? Úgy értem naponta, vagy 2-3 naponta? Vagy ez mindenkinek más?

12 hónapja
#1661
Picury
reply to Mancoka's post #1653
Szia!
nCore-ról sikerült letöltenem :) igen, az első néhány nap elég kemény, de utána lassacskán bele lehet rázódni :)

12 hónapja
#1660
Anabella
reply to Gulyas's post #1659
Hááát....ismerem a diétát, de szerintem nagyon brutális... én is megcsináltam egyszer és nálam a 3. héten le is állt a fogyás és utána tök gyorsan visszajött. Aztán olvastam, h ha nagyon keveset eszel, akkor az alapanyagcseréd annyira lelassul, h akár 800kcal alá is mehet, és akkor meg már nem fogsz fogyni csak ha kb 500kcal ennél. Annak meg ugye semmi értelme nincs, veszélyes is, úgyh én eldöntöttem, többé ilyen drasztikus fogyókúrába nem kezdek. De itt azt olvastam, h ilyen esetben is föl lehet valahogy pörgetni a dolgokat, de nem akarok hülyeségeket írni, akkora szakértő nem vagyok. De van aki azt írta, h egy-két napig kicsit többet kell enni és utána újra kezdeni. Más meg azt írta, h sport. Hát nem tudom neked mi tenne most jót...
Most diétázol?

12 hónapja
#1659
Gulyas
Ezt egyébként a dokinőm javasolta - szerinte a minimális szénhidrát az meg van benne ami kell a szervezetnek és inkább fehérje alapú diéta.

12 hónapja
#1658
Gulyas
a bécsi kéthetes diétával - igaz kétszer majdnem összeestem - de kitartottam - ezt nem tudnám megismételni azt hiszem - de írják hogy nem is szabad
http://gyorsfogyokura.hupont.hu/2/kethetes-becsi-dieta

12 hónapja
#1657
Anabella
reply to Gulyas's post #1656
Szia! Szerintem két hét alatt 9 kg az iszonyat jó...sőt! Lehet, h kicsit gyors is volt, azért jött vissza 3. Hogyan fogytál ilyen sokat ilyen rövid idő alatt?

12 hónapja
#1656
Gulyas
Vidám Napot 156 cm magas vagyok 87 kg val. Gondolhatjátok, hogy mennyire nem áll rajtam jól a bikini:))) hú még rágondolni is rossz - nem még látni. De valahogy nem megy a fogyás. Ülök egész nap - szinte már fáj a fenekem és dagad a lábam - de dolgozom s ez mindent elárul - hétvégén járkálok, kicsit az erdőbe úgy kb 20 km-t - este legalább annyira fáradtan érek haza napközben mint a kirándulás után - és szinte alig tudom itthon ellátni a házimunkát már rogyok is az ágyba. Két hetes komoly diétát folytattam - 93 kg-ról lefogytam 84 re - kitűzött cél volt a 10 kg , de nem jött be - azóta meg már vissza is jött három kg. Pedig odafigyelek az étkezésre - most ezért is csatlakoztam a kalóriabázoshoz, írom rendületlen mit eszem - de látom hogy kevés a mozgás - de nincs energiám - én csak csodállak Bennetek - lehet, hogy én nagyon rosszul csinálok valamit - de reggel korán elmegyek és este későn megérkezem nekem már nincs energiám még sportolni is - szeretnék venni egy kerékpárt - talán az segítene egy kicsit

12 hónapja
#1655
Anabella
reply to Karenina's post #1599
Szia! Alakult már a súlyod? Én még új vagyok itt, de spinningre már 5 hónapja járok. Ott többünknek is van sportórája, ami méri a kalóriát is. 1 óra tekerés alatt, úgy hogy csurog rólunk a víz, átlagosan 400-500 kalóriát égetünk el. Az eredmények nem azonosak, de hasonlóak mindenkinél. Szerintem a fél órára rengeteg a 600 kcal, de még a 300 is. Én 100-150-et mondanék így látatlanban. Persze legbiztosabb az lenne, ha egy sportórával le tudnád egyszer mérni. Remélem tudtam segíteni.

12 hónapja
#1654
Timsyke
reply to Bojtika's post #1644
Ez mindenkinél így van! Az ideális testsúlyt így számoljuk ki. Az egyik barátnőm 153 cm körül van, és egyáltalán nem túlsúly, az ő ideális súlya: 153-100=53-10%(5,3)= 47,7 kg, most 53 kg, de ő is fogyózik, mert 45 kiló volt, de szülés alatt kikerekedett 65-re. Egyáltalán nem túlsúly, miből gondoltad? :) Van olyan barátnőm is, aki 168 cm, mint én, és 61,2kg az ideális súlya, ő 51 kg, neki hízni-a kellene. :D Fiatalon is tökéletes lenne neked a 49,5 kg, persze ha nem akarnál vékonyabb lenni, és izmosabb. :)

Hidd el, hogy a számítás helyes, és így van! :)

12 hónapja
#1653
Mancoka
reply to Picury's post #1649
Wow! Az Insanity nagyon kemény! Honnan töltötted le?

12 hónapja
#1652
twinzten
reply to Picury's post #1651
Köszi!

Nem, nem gond, ha angol. :)

12 hónapja
#1651
Picury
Szia!
nCore-ról sikerült, igaz angolul, de szerintem az nem olyan nagy gond :)

12 hónapja
#1650
twinzten
reply to Picury's post #1649
Szia!

Szeretném megkérdezni tőled, honnan szerezted meg magát a programot? A férjemmel eddig akárhonnan próbáltuk leszedni, nem sikerült, pedig mindkettőnket érdekelne.

Köszi.

12 hónapja
#1649
Picury
A 60 napos cardio interval edzést (Insanity) csinálom. Bár van benne egy-két olyan gyakorlat, ahol magasra kell ugrabugrálni, én azokat nem csinálom, hanem addig felváltom egy másik gyakorlattal, ami kevésbé terheli meg az ízületeimet, mert jó lenne fogyni, de azért nem minden áron. Természetesen, ha letelik a 60 nap, akkor is folytatom, vagy áttérek egy másféle edzésre, mert azt olvastam már több helyen is, hogy az jó, ha váltogatjuk a mozgásformákat. Ezzel az edzéssel kapcsolatban még azt kell tudni, hogy sokszor tömeg szempontjából nem nagyon jellemző a fogyás, de centikben, izomzatban nagyon látványos a változás. Kb. ezt az edzéstervet 2 és fél hete kezdtem el, és láthatóan feszesedtem, nincs annyira megereszkedve a fenekem, a combom és a hasam. Persze óriási átváltozásokra még ebben a stádiumban amúgy sem számítottam, de nekem már ez is előrelépés :) Az első pár nap nagyon gyilkos volt belőle, de azóta már azt is értékelem, hogy nagyjából végig tudom csinálni, és már nem kell olyan sokszor megállnom. Izzadós egy torna, úgy érzem magam közben mintha egy kiképző táborban lennék, és ez annyira megdob energiával, hogy mikor végzek a napi adagommal, olyan vagyok mint egy bomba, és azt érzem, hogy mindenre képes vagyok :D Igazából tudom ajánlani, csak szerintem érdemes utána olvasni, és a nagyon ízületgyilkos feladatokat mellőzni belőle. Még annyit, hogy kezdőknek, kismamáknak, nagy túlsúllyal rendelkezőknek nem ajánlják! Én bár, ha azt veszem, hogy mielőtt elkezdtem kb. egy bő félévig semmit nem mozogtam a napi rutinon kívül, tehát azt vesszük kezdőnek is számíthatnám magam, de mégis belefogtam, mert előtte azért jellemző volt az életemben az ilyen-olyan sport, és azt mondják, hogy az "izmok nem felejtenek" :) És ez bármilyen furcsán is hangzik, de szerintem tényleg van benne valami, mert azt olvastam, hogy akik tényleg kezdők voltak, azoknak azért kellett 2 hét mire kezdték bírni a tempót, én viszont már az első héten úgy éreztem, hogy sokkal jobban bírom, mint az első napokban. De mindenek előtt az a lényeg, hogy szeresd azt a mozgásformát, amit csinálsz, mert az az igazi, és azt lehet hosszútávon, kitartóan űzni. Én ezt mindig szem előtt tartottam, korábban futottam, RRékáztam. Kipróbáltam már a Pilatest (Simonfi Ági), a jógát (Wai Lana) ezekhez nagyon jó kis videókat lehet letölteni, és otthon csinálni, persze érdemes ezekből is kezdetben kezdőknek valót, mert akkor tudod csak megtanulni helyesen a gyakorlatokat. Általában én az ezekhez hasonló mozgásokat szeretem, nyugis, el lehet mélyülni bennük, úgyhogy kicsit magamon is meglepődtem, hogy a mostani, nagyon dinamikus edzést is képes vagyok élvezni. Szóval a lényeg, hogy élvezd azt, amit csinálsz, bármilyen mozgás is legyen az. :) ...és te mit sportolsz? Mik azok a pozitív dolgok, amiket azért biztos vagyok benne, hogy észrevettél magadon, amióta elkezdted a kalóriaszámolást (életmódváltást)? Várom én is az eredményeidet, és remélem lesz is miről beszámolnunk egymásnak :)

12 hónapja
#1648
Mancoka
reply to Picury's post #1647
Szia!:) A mozgás nekem is része az életemnek: hol jobban, hol kevésbé. Most inkább az utóbbi...:) Mit sportolsz? Jaj, nagyon örülök ám, hogy van egy hasonló kaliberű sorstársam!:) Számolj majd be az eredményekről! Várom!:)

12 hónapja
#1647
Picury
Szia Mancoka! :)
Én ugyanaz az eset vagyok, mint te, nagyjából még a paramétereink is egyeznek. Én 2 hete regisztráltam ide, és nekem sem mennek le a kilóim, ugyanott vagyok, ahol elkezdtem, bár ez őszintén szólva csak a kilókra igaz. :) Ne keseredj el, mert meglesz az eredménye, és szerintem a hosszantartó siker titka, hogy az elején minden kis apróságnak örülni kell. Én például, ha még súly szempontjából nem is fogytam, de a mozgástól érzem, hogy egyre jobb az állóképességem, egyre jobban élvezem, hogy aktív lettem :) Az étkezés terén pedig már annak is örülök, hogy elkezdtem rendszert vinni az életembe. Sokkal jobb a közérzetem, az anyagcserémről meg ne is beszéljünk :D Rájöttem, hogy ha én is csak a mérlegre támaszkodom, akkor elkeseredem, úgyhogy én inkább az összképet nézem. Bánom már, hogy az elején csak a testtömegemet mértem le, és a centijeimet nem, mert abban viszont azt érzem mennek lassan a mínuszok, és nagy boldogság, hogy az a kis narancsbőröm is, ami volt, az is kezd szépen lassan halványodni. Szóval nem feladni, csak pozitívan! Keresd meg, hogy melyek azok a kis pozitívumok, amiket te eddig elértél a fogyásban, légy büszke magadra, hogy egyáltalán belefogtál, és kitartó vagy. Szerintem egy sikeres fogyókúra, hatással van az ember személyiségére is, mert itt aztán nincs kibúvó, mindent bele kell adni, nagyon sok kitartás kell hozzá, ezáltal erősödünk. Én ezt az egész "missziómat" az életmódváltással nem csak testileg, hanem lelkileg is meg szeretném élni, mert szerintem az is nagyon fontos! Úgyhogy én csak annyit mondok, hogy hajrá! :)

1 évé
#1645
Mancoka
Köszönöm a segítséget! Növelem fokozatosan a napi kalóriát, és igyekszem többet mozogni. Aztán meglátjuk!:) Ettől függetlenül reménykedek, hogy csak a középidő zavart be. Köszönöm még egyszer mindenkinek!:)

1 évé
#1644
Bojtika
Timsyke, ez a 10% mínuszos számítás nem mindenkinél jó.
Az én 155 cm "magasság"-omhoz ez 49,5 kg-t jelentene, így 50 felett mondjuk elfogadom, de fiatalon ez már kis túlsúly lett volna. (Vékonyabb csontú is vagyok.)

1 évé
#1643
1 évé
#1642
Timsyke
reply to Mancoka's post #1640
163-100=63-10%(6,3)= 56,7 kg az ideális testsúlyod, de ezt te döntöd el, hogy mennyi akarsz lenni. :) Most, ha 1500 kalóriát eszel, benne van a pakliban, hogy lassabb lesz a fogyás, de inkább lassú, és egészséges, mint gyors, és később visszaszedj mindent. Ha megáll a fogyásod, lesz miből csökkenteni, mert ahhoz, hogy újra meginduljon, kevesebb kalóriabevitel szükséges, most ha 1150-1200-at eszel, és megáll, ebből csökkentesz, hosszú távon nem fog működni. A fehérje pótlás nem csak húsból áll, tojásfehérje, sovány túró, fehérjeturmixok stb.
Az 1200-1500 között egyél, és ne legyen állandóan annyi, mert hozzászokik a szervezet, ez is lehet a fogyás megállásának az oka. Én 1200-1500 között ettem, de volt amikor 1580 volt, nem estem kétségbe, és 20 kilót adtam le 6 hónap alatt, az utolsó 2 kilóval harcolok, másodszorra stagnálok, mert ragaszkodik hozzám a zsír. :D Nem adom fel, csinálom tovább, és nekem a végső cél a szálkásítás, ami összetettebb dolog. :)
1700 kell, hogy megtartsd a súlyod, 300-500 kalóriával csökkentsd, ezt már te döntöd el, hogy 1200, vagy 1400, de lehet egyik nap 1150, másik nap 1200, harmadik nap 1350, és így tovább, ne legyen mindennap ugyanannyi. :)
A fehérje bevitel azért szükséges, hogy ne veszítsd az izomzatból, mert azok akik hamar adnak le több kilót, izomból is veszítenek.
Nézd meg mennyi az alapanyagcsere bevitelhez szükséges kalóriád, a fogyasinfo oldalon kitudod számolni. :)

1 évé
#1641
Bojtika
Csak kicsivel növeld, úgy 1200 Kcal körülire!
Ismerős a gondod, én is inkább vega vagyok.
Az arányokat a csíkok alatti Beállítás gombbal tudod változtatni. A CH százaléka lehet akár 60% is.
Próbáld ezzel a kalkulátorral, ez legalább orvosi:

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

És ezt is figyelmedbe ajánlom:
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm

1 évé
#1640
Mancoka
reply to Timsyke's post #1639
163 cm vagyok és jelenleg 62 kg. Így is kevés lenne az 1150 kcal heti 0,5 kg-os fogyásra állítva? 43 g fehérje, 158 g Ch és 38 g zsírt állított be nekem a rendszer. Csökkentsem a Ch-t és a zsírt és növeljem a fehérjét? Ha megfeszülök se tudok mindennap ennyi húst enni, nem vagyok ragadozó.
Attól félek, ha felmegyek 1500 kcal-ra, akkor nagyon lassul a fogyás. Naponta nekem 1700-at kell ennem a súlytartáshoz.

1 évé
#1639
Timsyke
reply to Mancoka's post #1638
Szia! 1500-ig nyugodtan felmehetsz, de 1200 alatt ne legyél. Védekező üzemmódba kapcsolhat a szervezet, és eddig 1150 kcalt ettél, fokozatosan emeld a kalóriát, nehogy elkezdjen a szervezet raktározni. Sokan tévhitbe vannak, hogy ha kevés kalóriát esznek, akkor fogyni fognak, valóban, de hosszú távon nem lesz jó, megállhat a fogyás, a kilók visszajönnek, jojó-effektus....
Lehet enni, többször kevesebbet! 5x étkezés, de azok akik korábban ébrednek 6x étkezés és mehet. A lényeg, hogy kevesebbet és egészséges étel legyen! :)
Én is egy hónapban egyszer, max. kétszer állok mérlegre, mert az állandó mérlegelés blokkolhatja a fogyást, és negatív érzelmeket válthat ki. Ha menses előtt vagy, akkor ez is befolyásolja, ezért próbálj meg belőni egy olyan időt a mérlegelésre, amikor nincsenek ilyenek. Reggel ébredés, wc-zés után állj mérlegre. :)
A kalóriabevitel, függ a testsúlytól, nemtől, fizikai munkától, stb.
Az edzésekkel az izmaidat erősíted, és megelőzhető a bőrmegnyúlás. Fontos az edzés is, de ha százalékban nézük, akkor 60% táplálkozás, 40% mozgás, de ez relatív! Kinek mennyi.

Estére kerüld a magas ch tartalmú ételeket, lefekvés előtt nem fontos enni, de ha mégis, csakis fehérjét, 0g ch. Napközben egyél gyümölcsöt, a természetes cukor miatt, sok saláta, zöldség, víztartalmuk magas, több legyen a fehérje bevitel, mint a ch, zsír.
A ch bevitel ne menjen 100g alá, de a 100g-ot sem szabad hosszú távon tartani. Úgy gondolom, 1,8-2,2 tskg-ként. Mindenki magának állítja be, de pl. egy 100 kilósnak, aki fizikai munkát végezz, mellette sportol, nem elég pl. 130g. :)

1 évé
#1638
Mancoka
Köszi a válaszokat! Eléggé el vagyok emiatt kenődve, mert betartom, még a fehérje/CH/zsír csíkokra is figyelek. Az 1150 úgy jött ki egyébként, hogy heti 0,5 kg-os fogyást állítottam be, tehát ez 500 kalóriával kevesebb, mint kellene alap esetben. Igaz, nem sietek sehova sem, szóval azt mondjátok, állítsam magasabbra? Mennyi lenne az ideális? 1200 mondjuk?

1 évé
#1637
LPanka
reply to Mancoka's post #1635
Szerintem is kevés az 1150. Sportoljál, az mindenen segít. Gondolom lehet a menstruáció az ok, mert sokan panaszkodnak, én havonta egyszer mérem magam, szóval én nem akadok ki semmin, nem veszek észre hízást.

1 évé
#1636
Bojtika
Igazából az 1150 Kcal kevés szerintem, de majd jönnek a többiek és mondanak valami okosat. A középidő is lehet az ok, de én már túljutottam ezen, nincs ilyen tapasztalatom.

1 évé
#1635
Mancoka
Sziasztok! Nemrég regisztráltam ide, de azóta becsülettel betartok mindent. 1150 kcal a napi keret, amit nem léptem át soha, és csak két alkalommal teljesítettem alul, egy vírus miatt. A probléma az, hogy az utóbbi egy héten elkezdtem hízni, pedig szépen megindult a fogyás. Kb. 2 kg plusznál tartok. Lehetséges ez? Vagy betudjam a menstruációs középidőnek? Valaki tud erre valami okosat mondani? Előre is köszi!

1 évé
#1634
topperczere
Köszi Timsyke!!! Tökéletesen összefoglaltad az egész lényegét és értelmét.

1 évé
#1633
Timsyke
Életmódváltás kezdő lépései

Mostantól naponta edzek, diétázok, új életet kezdek! Aztán eltelik az első kínkeserves hét, jön az első hétvége, amikor az első süti lecsúszik, „de nem baj, mert jövő héttől újrakezdem”- gondolhatja az azonnal jobb alakra vágyó. Sajnos tudomásul kell venni, hogy nincsenek azonnali eredmények. Ehhez bizony kitartás szükséges, amihez ösztönző erő kell. Kezdőként mindannyian nagy lelkesedéssel fogunk neki céljaink megvalósításának, aztán ahogy telnek-múlnak a hónapok, rá kell jönnünk, hogy a kívánt célhoz mindig kőkemény munka szükséges, napról-napra, sok-sok évig. Azonban létezik néhány általános támpont, amik a tapasztalat szerint ösztönzőleg hatnak!


Mi a megoldás?

Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket, így már ez biztosíték arra, hogy minden szükséges tápanyagot megkap a szervezetünk. Ha üres kalóriákkal-magas zsír-és szénhidráttartalmú, de alacsony tápértékű ételekkel tömjük tele magunkat, akkor az öregedési folyamatok is jóval előbb jelentkeznek.

Reális célokat tűzzünk ki!

A célkitűzés keményebb munkára ösztönöz. Vegyük figyelembe genetikai adottságainkat, azt, hogy mennyi időt, energiát vagyunk áldozni a testmozgásra, és nem utolsó sorban, hogy milyen lelki állapotban vagyunk. Ne azt tűzzük ki magunk elé, hogy lefogyok valamennyit fél év alatt, hanem határozzuk meg, mennyi kilótól szeretnénk megszabadulni adott idő alatt. Egy hízásra hajlamos, 50 év feletti hölgy ne arról álmodozzon, hogy úgy fog majd kinézni, mint egy profi sportoló. Legyünk realisták! De ne is tűzzük túl alacsonyra sem a mércét, mert az a sikereink útjába állhat!

Egy adott időpontban változtassuk meg az étrendünket!

Tegyük fel, hogy az utóbbi időszakban tömtük magunkba az ételt. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a cukros, zsíros nyalánkságokról a vadonatúj menüre. A hirtelen váltás az akaraterőnket nagyon megviseli, például, ha reggel még szalonnás tojásrántottát ettünk leöblítve egy kis cukros üdítővel, akkor ne azzal a nappal kezdjünk neki táplálkozásunk rendezésének! Jelöljünk ki egy adott időpontot, pl.: holnap reggeltől a felállított szabályok betartásával fogunk étkezni. Készüljünk fel lélekben erre a nagy napra, tudatosítsuk magunkban, hogy sokkal egészségesebb életet fogunk élni, és csupán egyes összetevőket kell megváltoztatnunk ahhoz, hogy a megszokott ízeket fogyasztva szabaduljunk meg a feleslegtől.

Étkezést ne hagyjunk ki!

Az étkezések kihagyása az izomtömeg leépüléséhez is vezethet. Ráadásul az akaraterőnket is túlságosan próbára teszi. Készítsük el az ételeket időben, és mérjük ki az adagokat. A kiporciózott ételadag lehetővé teszi, hogy akkor együnk, amikor csak akarunk, ráadásul a pontos kalóriaérték betartásával. Sokan gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl kevés kalóriát fogyasztanak. A kalória drasztikus csökkentése elvileg fogyáshoz vezet, mégsem ez a legokosabb módszer, hiszen nem az a lényeg, hogy a mérleg mit mutat, hanem az, hogy hogyan nézünk ki, és hogy érezzük magunkat. A megfelelő mennyiségű evés a pszichológiai éhséget is csillapítja, valamint megfelelő energiaszintünket is biztosítja.

Hányszor étkezzünk naponta a kívánt súly eléréséig?

Egy átlagos, 55 kilós nő diéta alatt körülbelül 1200 kcal-t eszik meg. Ha ezt elosztjuk négy étkezésre, akkor 300 kalóriás "étkezéseket" kapunk. Így az étel mennyisége szinte a nullával egyenlő, inkább 3x400 kcalt javaslok, ami meg is adja az étkezés örömét.
A fogyás nem egyenletes, vannak különböző szakaszok, és akkor még nem is ejtettünk szót a nők esetében a vízmegtartó menstruációs időszakokról.

Tehát minimum napi háromszor normál adagokat, vagy négy-ötször kisebb adagokat tegyünk a tányérunkra!

Vezessünk naplót!

Első hallásra egy picit talán túlzásnak tűnik, hogy napi szinten lejegyezzünk mindent, amit megeszünk, de ha jól belegondolunk, nem vesz el többet öt percnél az, hogy leírjuk, mit ettünk, mennyit. Az értéke abban rejlik, hogy meg tudjuk találni a sikerünk vagy a sikertelenségünk okát. Ha nem vezetünk naplót, akkor elég nehéz feladat lesz észben tartanunk, mennyi kalóriát vittünk be, és mennyit mozogtunk. Erre azért van leginkább szükség, mert vannak, akik egész nap csipegetnek a kijelölt étkezések mellett, mégis komolyan gondolják, hogy ők a víztől is híznak. Ha meglátjuk, hogy mennyit és mit eszünk, akkor könnyebben tudunk a kijelölt úton maradni. A legcélszerűbb egy cetlit magunknál tartani, ha ülő munkát végzünk, és bármikor bekaphatunk pár falatot, mert így elkerülhetjük, hogy este már nem emlékszünk valamennyi elfogyasztott kis morzsára.

Motivációs fotó

Egy régebbi fotónkat nézegetve könnyebben vehetjük az akadályokat. Tegyük ki látható helyre pl. a hütőszekrény ajtajára.

Fogyasszunk sok vizet!

A zsírégetés következtében ugyanis mérgező anyagok termelődnek. A víz segít kimosni ezeket. A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. Az alkohol káros, a szeszes italok energiafelesleget jelentenek táplálkozási szempontból, ezért is kerülni kell ezeket a hétköznapokban. Persze 2-3 naponta egy száraz vörösbor nem borítja fel addigi munkánkat.
- A víz biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, lehetővé teszi a tápanyagok oldását, felszívódását és szállítását; befolyásolja a vér összetételét; hőszabályozó szerepével biztosítja a szervezet állandó belső hőmérsékletét.
A napi vízleadás átlagosan 2,4 liter, ennyi víz távozik a szervezetünkből a verejtékezés, a légzés, a kiválasztás és az emésztés folyamán, amit pótolnunk kell. Napi folyadékszükségletünk mintegy felét a táplálékokkal, másik felét víz formájában vesszük magunkhoz.
A víz szervezetünk legfontosabb alkotóeleme. Az emberi test legnagyobb részt vízből áll, az életkor előrehaladtával a víz aránya csökken. A csecsemő szervezete 80%, a felnőtté már csak 60%, az idős szervezet pedig mindössze 50%-ban tartalmaz vizet. Ennek a csökkent vízmennyiségnek kell ellátnia folyadékkal testünk minden részét.

1 évé
#1632
Timsyke
reply to Bojtika's post #1625
Persze, rost-tartalom miatt mindenképpen.... :) Nekem semmi baj nem volt még az emésztéssel, megtanultam lassan enni, és mindent alaposan megrágni. Gandhi is vallotta a régi kínai közmondást: "Rágd meg az italodat, és idd meg az ételedet!" Londonban feltaláltak egy olyan villát, ami méri az evési sebességet, nagyon jó lehet. :)
Bárki kipróbálhatja a lassan evést, szokták mondani, hogy "annyiszor rágd meg a falatot, ahány éves vagy!" A lényeg, hogy pépes legyen. Észre vehető, hogy sokkal jobb az emésztés, és gyorsabb az anyagcsere.
Sok folyadékot kell inni, mert ez is segít, és méregteleníti a vesét. Közel egy éve váltottam életmódot, és mindent folyamatosan kitapasztalok, tanulok, olvasok..... :)
Sokan tévhitben élnek az életmódváltással pl. drága, mindent el kell vonni magunktól stb....
Vannak olyan emberek, akiknek nincs tiszta képük erről, nem tudják, hogyan csinálják, hogyan kezdjék el stb....

Úgy gondolom, hogy mindenkinek a saját szervezetét kell elsőnek is megismerni, kitapasztalni dolgokat, vannak jó hozzászólások a fórumba, de valóba működik mindenkinél? Valóban mindenki csinálja?
"Nekem ez jó, csináld ezt, mozogj így stb." Gondoljunk bele kicsit.... "Vajon nekem is jó lesz az, ami x.y.-nak?"
Az életmódváltásnak vannak elvei, ami mindenkinél ugyanaz, ugyanolyan szabályok vannak, de a többi része mindenkinél másabb, mivel nem vagyok egyformák.
A mozgásnál ugyanez van: "Nekem jó a szobabringa, és így csinálom....." Neked vajon jó lesz-e? Minden ember más edzést szeret, másabb edzettségi szintje, a mozgásnál, fontos a fokozatosság, egy 100 kilós ne akarjon 60 percet végig ugrálni, mert előbb-utóbb elmegy a kedve tőle, aminek a vége kudarc!
Én kövérebben 10 percet sem bírtam, ez nem szégyen, fokozatosan építettem fel, és egyre többet bírtam, egyre jobban ment minden.
Táplálkozásnál is javasolják a fokozatosságot, mert a hirtelen megvonásból, valószínű kudarc lesz. Nálam a fokozatosság nem működött, az akkori 4-5 ezer kalóriát levittem 1200-1500 kalóriára, és nem így, hogy reggel még baconos tojást ettem, utána meg csak salátát....
A kalóriabevitelem egészséges ételekből állt!
"Kevés a kalóriabevitelem, nem lépem túl, és társai.... mégsem fogyok, miért?"
Nézzük meg azt, hogy miből áll a napi kalóriabevitelünk, valóban egészségesen étkezünk? Rendszeresen mozgunk? 100%-ig teljesítjük az életmódváltás elveit, a fogyásért mindent megteszünk?

Vannak ilyen ismerőseim, akik helyesen étkeznek, de mikor komolyabban elbeszélgetünk, akkor derülnek ki dolgok, hogy még ez is van, meg az is....
Van olyan aki úgy gondolta, hogy 70g ch-t állít be magának, és mellette 700-800 kalóriát eszik.....
Hosszú távon ez tönkre vágja a szervezetet.... Ő jó kedvű, dolgozik, nincs semmi baja. Még most, de majd később szépen lassan jönnek a gondok.
Felteszem a kérdést. Fogyni akarunk vagy rombolni???

Az egészséges fogyás legyen a cél, ne az, hogy már azonnal minden, reális célokat tűzzünk ki!

Hozok egy cikket az életmódváltás lépéseiről.... :)

1 évé
#1631
Timsyke
reply to orkangyal's post #1627
Ideális testsúly kiszámítása, a te adataid alapján: 174-100=74-10%(7,4)= 66,6 kg :)

1 évé
#1630
pappnebzs
reply to orkangyal's post #1627
Sok sikert és kitartást, hidd el megéri (nekem elhiheted)!

1 évé
#1629
joe
reply to orkangyal's post #1627
Sok sikert,én is kb. ennyi kgról indultam anno! :)

1 évé
#1628
Bojtika
Üdv a fedélzeten, Orkangyal! :-D

A jövő hét végén lesz az ominózus baráti tali. Ott lesz az a nagyon kedves, de laza hájakkal repkedő asszonyság, aki szerint tuti meghízik, aki a cigiről leszokik...majd hátradőlve boldogan falja be a következő sütit, mert hát ugye nem tehetünk semmit...Tavaly bizonyos elégtétellel vette tudomásul, hogy frissen leszokottként kezdek golyó-formát ölteni.
Nagyon szeretném az arcát látni már, amikor meglát engem.

1 évé
#1626
Bojtika
Akinek van jó konyhamérlege, tényleg ne vegyen semmit készpénznek!
Ma két nagy pohár joghurtot használtam fel. Egyformán 375 gramm volt feltüntetve rajtuk mint töltősúly.
Mindkettőt alaposan kiürítettem, de le is mértem!
Az egyik 370 gramm volt, de a másik csak 364 gramm!

1 évé
#1625
Bojtika
reply to Timsyke's post #1622

Nem is azt mondom, hogy nem szabad! Én sem vagyok híve az eltiltásoknak.
Nekem is van itthon rizs is, krumpli is.

Tökéletesen igaz, amit az egyéni ízvilágról írsz, én sem mondok mást. Leírom, amit magamon tapasztaltam, elég sok mondatom kezdődik úgy, hogy "én úgy szoktam"...
Viszont a rost-tartalom alapján előnyösebb a köles vagy a zab, mint a rizs vagy a krumpli.
Hozok is egy táblázatot, a gabonafélék is ott vannak, csak picit lejjebb:

http://hu.wikibooks.org/wiki/Szak%C3%A1csk%C3%B6nyv/Alapok/T%C3%A1bl%C3%A1zatok/Rosttartalom

Amikor az életmódváltást kezdtem, rádöbbentem, hogy még a zöldségfélék is aránylag kevés rostot tartalmaznak.
Az egyéb összetevőket is figyelembe véve, én elkezdtem külön figyelni a rostdús táplálkozásra. A korom miatt is, de az emésztőrendszerem is hálás érte.
A férjemnek sok problémája adódott a bélrendszer ereinek szűkülete miatt. Együtt szoktunk le a dohányzásról sok év után, úgyhogy hasonló probléma nálam is lehet, csak nem okozott eddig bajt. Remélem, a jobb emésztéssel továbbra is meg tudom előzni.
Annyira odavoltam mindig is a főtt rizsért, hogy üresen is képes voltam megenni. Most több gabonafélét eszem, de rizst elég ritkán, és nem hiányzik. Utólag belegondolva, a szervezetem a rostokért könyörgött, amikor rizst főztem...Most nem telik el nap valami gabonaféle nélkül, de egyik sem finomított.


1 évé
#1624
roti
reply to Cicanyuszi's post #1621
Nálam is ugyanez van!Egyik nap feljön 1 kg,másnapra lemegy 1,5!

1 évé
#1623
Giz63
reply to Cicanyuszi's post #1621
Kedves Cicanyuszi!

Én is hasonló problémámat írtam le a pajzsmirigy témakörnél. Nálam is periódikusan kb. kéthetente jön egy pár napos puffadás és akár 1 kg-os visszahízás, amire a háziorvosom a holdtölte- és holdfogyatkozás jelenségét magyarázta, amire főleg a nők érzékenyek. Bojtika nekem erre a curkuma mellett a mustármagot ajánlotta. De mint, a bennünk lejátszódó folyamat engem is érdekelne még részletesebben is. Ilyenkor a vízet is jobban megköti a szervezetünk. De összességében én is fogyizok már pár hónapja a kalóriabázis segítségével. Eddig 5 kg-os sikerrel, de ez a rendszeres visszapuffadás tényleg nagyon zavaró.

Üdv.: Gizus

1 évé
#1622
Timsyke
Bojtika, szabad rizst enni, és krumplit is. Én barna rizst szoktam enni, és néha krumplit is, ebédre a barna rizs tökéletes. Nem tudom honnan jött ez, hogy fogyókúra alatt nem szabad krumplit, rizst enni?! Tésztát is lehet, csak durum, vagy teljes kiőrlésű. Lehet, akár hatszor is enni, ez attól függ ki milyen korán ébred. Többször kevesebbet!! :)
Sokan hiszik azt, hogy ha életmódot váltanak, vagy elkezdenek fogyózni, akkor mindent el kell venniük maguktól, pedig ez nem így van.
A másik dolog, hogy nem vagyunk egyformák, valakinek ez jön be, valakinek az. Lehet tanácsokat adni egymásnak, de valóban működni fog másnál is az, ami pl. nálam? Kevés az esély rá. :) Az ízvilágunk is teljesen másabb, én azt tudom nektek fogyni vágyóknak tanácsolni, hogy ismerjétek meg a saját szervezetetek működését, figyeljétek meg, mire hogyan reagál.


1 évé
#1621
Cicanyuszi
Miért jön fel menetrendszerűen kb kéthetente plusz fél, vagy egy kg rám? Másnap el is tűnik ez a plusz.

1 évé
#1620
Bojtika
Úgy-úgy, csak okosan. Még jobb, ha ötször eszel.
De ne erőltesd magad, csak ha érzed is pár nap elteltével, hogy jót tesz!
Próbálj meg rostos dolgokat megszeretni. Zabpehely, zabkorpa...ezek nem igényelnek hosszas áztatást vagy főzést, ezzel szemben a rozspehely pl. kemény.
Rizs helyett kölest ajánlok, és (bár én is szeretem) krumplit csak ritkán.

1 évé
#1619
zsanett107
reply to Bojtika's post #1618
Nem szoktam éhezni, mert ha éhes vagyok akkor eszek :) de most már teljesen el bizonytalanodtam hogy egyek....
de akkor eszek reggelit, ebédet és bevezetem a vacsorát :) vagy hogy csináljam hogy jó legyen??
aztán majd meglátjuk mire jutok. remélem pozitív leszek.
Köszönöm a segítséget és a tanácsokat!

1 évé
#1618
Bojtika
Nem szabad éhezni, egyik napszakban sem.
Főleg, ha délután-este mozogsz. Itt lehet a bibi, edzés után javasolnak egy fehérje-löketet.
És a rozsos kenyér meg ami vele elfér, az nagyon kevés rost!

1 évé
#1617
zsanett107
reply to Bojtika's post #1616
Szendvics: rozsos kenyér, vaj, párizsi, uborka, paprika, májkrém, paradicsom ezek felváltva
Ebéd: főzni szoktam. többnyire csirke vagy hal amit eszek, rizzsel, salátával, krumplival.
Vacsora: na azt nem szoktam.
ha délután éhesnek érzem magam, eszek egy joghurtot, vagy sajtot, paradicsomot. vagy muszáj lenne vacsoráznom, de mit?? attól félek ha vacsiznék biztos híznék.
nem tudom miért indult felfelé a kilóm, mert járok spinningre és vibro tréningre is. és attól tartok az lehet a gond amit írtál hogy a zsírom megmaradt, de azt hogy tüntessem el???? most próbálom nagyon nagy figyelemmel kísérni a a kalóriákat, és remélem sikerrel járok.

1 évé
#1616
Bojtika
reply to zsanett107's post #1614
Hát...
Miből áll a szendvics? A fehér kenyér helytelen, egy zabpelyhes dolog jobb lenne, ha egy mód van rá. Nem a bolti müzlikre gondolok, hanem amit a natura boltokban megveszel, és magad rakod össze. Természetesen cukor, nélkül ahogy minden mást is. Lehetőleg.
Szendvicsbe kerülendő a majonéz is például vagy zsírosabb felvágott.

Az ebéd, az munkahelyi étkezdei meleg étel?
Uzsonnára egy joghurt jogos, esetleg gyümölccsel. Nem a bolti gyümölcsjoghurt, hanem bolti natúr, és frissen belekockázott alma, narancs, amit szeretsz.

Mit vacsorázol?


1 évé
#1615
Cicanyuszi
reply to Karenina's post #1613
Szerintem biztosan csal. Ha van vm ismerősöd, akinek van bicaja, kérd meg, had tekerj nála egy menetet, hogy lásd, ugyanazt az erőkifejtést és sebességet ott mennyire saccolja a bicaj! Mert az elképzelhető, hogy egy nagyobb (nehezebb?) lendkerék van a tiédben, de hogy ennyivel, az kissé hihetetlen.

1 évé
#1614
zsanett107
reply to Timsyke's post #1607
Helyes táplálkozás alatt mit értesz??
Reggelizem, általában szendvicset, ebédelek, aztán délután meg joghurtot eszek ha éhes vagyok.


1 évé
#1613
Karenina
reply to Cicanyuszi's post #1606
8 fokozatot tud az én bicajom is, lehetséges hogy a bicaj pozitívan csal?

1 évé
#1612
topperczere
Hál istennek minden rendben csak spinning edzőtermet elkerülöm:))

1 évé
#1611
Vigh Mária
reply to topperczere's post #1610
Köszi az infot. Remélem azóta rendben vagy!! Hát legalább ezt is tudjuk.

1 évé
#1610
topperczere
reply to Vigh Mária's post #1609
Csak a felső combizommal hajtottam a kerót az edzés teljes ideje alatt. A vizeletem olyan barna lett, mint a kávé és úgy jártam, mint a birodalmi lépegető, egyenes lábbal. Két napra rá, elmentem a körzetimhez, aki mentőt akart hívni azonnal, de én besétáltam a kórház bel ambulanciájára. Ott azonnal felküldtek a belgyógyászatra ahonnan nem engedtek ki csak 7 nap múlva. Olyan mértékű izom sejt elhalást mértek, amit a II.világháborúban a teljes menetfelszereléssel gyalogló katonák produkáltak.Ebben a kórházban ilyennel még nem találkoztak soha. A combom olyan kemény és érzéketlen volt, mint egy beton tömb. Jöttek is az orvosok szép számmal:)))Szerencsére a verseny szerű sportolás miatt a vesém nem is károsodott. Ezek után rájöttem a spinning nem az én sportom:)))

1 évé
#1609
Vigh Mária
reply to topperczere's post #1608
Ez miből adódott, hogy elhalt a a felső combizmod. Hogy vetted észre.? Én is nagyon lefogytam és nem akarom, hogy az izom rovására menjen.

1 évé
#1608
topperczere
Nekem 8 évvel ezelőtt egy "kíváló" spinning óra után elhalt a teljes felső combizmom. Az orvosok úgy mutogattak a kórházban, mint egy bazári majmot. Rá, pár hónapra már visszafejlődött a teljes izomzat. Bár én kézilabdázom ez biztos rásegített:)))

1 évé
#1607
Timsyke
reply to zsanett107's post #1605
Szia Zsanett!

Mozgás mellett figyelsz a helyes táplálkozásra? Ha csak mozgással próbálsz fogyni, az izom annyira megvastagszik, hogy kinyomja a felette lévő zsírréteget, pl. ezért látszik a has nagyobbnak. A mozgás mellett nagyon fontos a helyes táplálkozás is, a kettő csakis együtt működik. :)

1 évé
#1606
Cicanyuszi
reply to Karenina's post #1600
Hány fokozatot tud az a bicaj? Amin én tekerek, azon 8 fokozat van. Ha a miénken 4-esen 50 percig tekersz ilyen tempóval, akkor megy le kb 600 kalória.

1 évé
#1605
zsanett107
Sziasztok!
Most találtam rá erre az oldalra :)
Én is szeretnék lelkes és boldog kilóktól könnyebb ember lenni. Kb. 6 hónapja neki álltam tornázni, ennek köszönhetően majd 6kilóval lettem nehezebb. azt hittem majd idővel lentebb megy, de a kedvem megy lentebb és már elkeserít a látvány is. De ha valaki esetleg meg tudná írni hogy ez miért történik velem azt megköszönöm. Na de próbálok pozitív lenni és ez az utolsó esélyem úgy érzem. Remélem én is ilyen sikeress leszek mint itt mindenki :)
Nagyon jó olvasni hogy ennyi sikerélmény van!

1 évé
#1604
Timsyke
reply to evanaso's post #1603
Szia!

Elsőnek víz is megy le rólunk, majd ha ez megtörtént, akkor kezd a szervezet a zsírból leadni, vagy pluszba az izomból is, ha nem figyelünk oda. Most valószínű neked is megy le izom, de ha elkezdted a rendszeres mozgást, akkor a későbbiekben nem fog. Az 1300 kalória tökéletes, ha kicsivel több az sem baj, a szervezeted nem fog hozzászokni. Nekem az első hónapban 8 kiló ment le, majd úgy csökkent. :)

Ügyes vagy, és így biztosan egészséges fogyásod lesz!! :)

1 évé
#1603
evanaso
Sziasztok ! Nagyon örülök, hogy rátaláltam az oldalra, 10 napja vezetem pontosan az összes étkezésem, 1300 kalóriát beállítva, néha meghaladtam párral, néha meg inkább alatta maradtam. Sikerült betartanom azt is, hogy ezt a mennyiséget minimum 4 de inkább 5 étkezésre osztottam be, és 99 %-ban egészséges ételekből hoztam össze. Ami kérdésem lenne és kicsit most tanácstalan vagyok: ma reggelre, 10 nap alatt 3,5 kg-ot fogytam. :Ez nem túl gyors egy kicsit? Vagy valamit rosszul csinálok? Olvastam a fórumban, hogy heti 1 kg kellene maximum.

1 évé
#1602
nvidia
reply to Karenina's post #1600
Ne szamold fel a sportot, magyaran ne egyel többet, ugy egyel, mintha nem sportolnal.
igyal legalabb 3 liter folyadekot.
Tudod, hogy egy ferfi testepitö boldog, ha egy ev alatt magara epit 4-5 kilo izmot? Te nö vagy, ha megfeszülnel, talan akkor tudnal 1 kilot egy ev alatt magadra rakni pluszban. Ne felj attol, hogy izmosodni fogsz, tekerj nyugodtan nagyobb ellenallasu fokozaton, hogy ertelme is legyen.


1 évé
#1601
Bojtika
Milyen életmódot állítottál be magadnak?
A rostokat hiányolom az étrendedből. A zabpelyhet általában szeretik a gyerekek is, de meg lehet kedveltetni az egész családdal.
Az ételeket pedig zabkorpával lehet sűríteni, finoman krémes lesz.

1 évé
#1599
Karenina
reply to sztich's post #1537
Köszi a választ, és Neked is Timsyke. :) Nem tudom jól van-e beállítva a kalória. Fél év alatt szeretnék fogyni kb 10 kilót. Azaz szépen lassan, hogy hatásos legyen. igy napi 1600 kcal-t adott ki a rendszer. Minden nap délelőtt szobabiciklizek fél órát 1-es fokozaton 20 km/ó-val, ez kb 600kcal-(legalábbis a bicikli ezt írja)- Ez igy vajon jó? Fogyaszt, vagy erősít? Mert izmosodni nem szeretnék csak a zsírtól megszabadulni. Este együtt eszik a család, próbálok kevesebbeket enni és nem enni édességfélét. Amugy édességet szinte kizárólag túrós-joghurtos desszertek formájában eszem. Egyébként sok zöldség, sok tejtermék, közepes mennyiségű hús, hal.
Lassan 3 hét telt el és kg lefele még semmi... :( Valami mégsem stimmel akkor. Segítenétek mit csináljak másképp?

1 évé
#1598
Bojtika
Jaj, emlékszem, ez aaaaanyira remek érzés! :D
Csakígy tovább! lassulni fog a fogyás, de megy szépen, folyamatosan majd.

Én már a vége felé vagyok a fogyásnak, de továbbra is fogom vezetni.
Ma felvettem azt a blúzt, amit évek óta nem tudtam viselni, mert már össze se ért rajtam. Most meg??? Haha!!! Lazán, bőven, csinosan lebegett körülöttem...:D

1 évé
#1597
camica
Szép estét nektek! Nekem már az :) Most tartok 1 hétnél.. és az eredményem minusz 1,8 kg :) Nagyon elégedett vagyok :)

1 évé
#1596
Bojtika
reply to tunderbabi's post #1590
Tündérbabi, megkérem Admin-unkat, hogy írja meg Neked a mail-címemet.
Tudni szeretném, hogy minek köszönhetem ezt a megtisztelő, és felelősségel is járó státuszt. :D

1 évé
#1595
Bojtika
reply to Karenina's post #1592
Szia!
Ez Siska kérdésére is válasz lenne.
Mit álítottatok be életmódnak? (Mondjuk elég szűk a választék.)

1 évé
#1594
nvidia
reply to dorcssa's post #1593
Egyetertek.

1 évé
#1593
dorcssa
Az 1-es a legkönnyebb fokozat? Mert azon 20-as sebességgel fél óra kizárt hogy 600 kcal. Nekem pl a pulzusmérőm 70 perc bringára adott ki 400 kcal, kb 22-vel mehettem, de a pulzusom a zsírégető tartománt se érte el (télen nem hajtok annyira, hideg van).

Valószínű eddig azzal hitegetted magad, hogy elégetsz plusz 600-at, és annyival többet ettél, miközben érzésem szerint 200-nál nem égethetsz többet ezzel. Szerintem jobban jársz ha a bringázást nem is írod fel negatívként.

Nem tudom hány kiló vagy, de ha csak 10-et akarsz fogyni, nem lehetsz túl sok. Én 0,3kg fogyást állítottam be hetente, és így 1350 a napi keretem (most 57 vagyok, amikor idekerültem, 61-ről indultam). Az 1600 nálam pl súlytartáshoz lenne kb jó, szerintem nálad se áll messze ez az érték az 1600-tól, így nem csoda ha nem fogysz. Egyél kevesebbet, és igyál sokat, napi 3 liter minimum.

1 évé
#1592
Karenina
reply to sztich's post #1537
Köszi a választ, és Neked is Timsyke. :) Nem tudom jól van-e beállítva a kalória. Fél év alatt szeretnék fogyni kb 10 kilót. Azaz szépen lassan, hogy hatásos legyen. igy napi 1600 kcal-t adott ki a rendszer. Minden nap délelőtt szobabiciklizek fél órát 1-es fokozaton 20 km/ó-val, ez kb 600kcal-(legalábbis a bicikli ezt írja)- Ez igy vajon jó? Fogyaszt, vagy erősít? Mert izmosodni nem szeretnék csak a zsírtól megszabadulni. Este együtt eszik a család, próbálok kevesebbeket enni és nem enni édességfélét. Amugy édességet szinte kizárólag túrós-joghurtos desszertek formájában eszem. Egyébként sok zöldség, sok tejtermék, közepes mennyiségű hús, hal.
Lassan 3 hét telt el és kg lefele még semmi... :( Valami mégsem stimmel akkor. Segítenétek mit csináljak másképp?

1 évé
#1591
Timsyke
reply to dorcssa's post #1575
Persze, ezt nem írtam oda, én is ugyanígy gondolom, és így is teszem. :) Várok az étkezéssel, de nekem már beállt az étel mennyiség, és a súly megtartásra kell figyelnem, azért köszönöm, hogy ezt kiírtad. :)

1 évé
#1590
tunderbabi
Bojtika, Te vagy a példaképem ;). Mostmár véglegesen, és minden szempontból.

1 évé
#1589
Bojtika
Mit állítottál be életmódnak?

1 évé
#1588
Siska
Az mennyire reális, hogy a napi alap kalóriaszükségletem 1600 körül van, és heti 0,5 kg fogyásra a program 1500 kalóriát ír??? Sokat edzem meg munkálkodok a kertbe így a napi kalóriaszükségletem 2000-2500 körül lenne, ha nem akarnék fogyni. Szerintetek?

1 évé
#1587
twinzten
reply to Zita79's post #1583
Ügyes vagy! Csak így tovább! :))

1 évé
#1586
Bojtika
reply to eeeda's post #1585
Rendben! :D
Mondja ezt egy nem-vízivó. Viszont ez is kínai dolog...:D Bár ők nyilván erősebbre készítik, mint én az enyémet.

1 évé
#1585
eeeda
reply to Bojtika's post #1582
Oké, mindegy, akkor csak egyezzünk meg abban, hogy a langyos/meleg víz jobb az emésztésnek. Ezt a kínaiak évezredek óta jól tudják. :)

1 évé
#1584
Bojtika
Zita, remekül haladsz!!! :D

1 évé
#1583
Zita79
Sziasztok, elérkeztem a szerencsés(!) 13-ashoz, ugyanis jelenleg ennyi mínusznál tartok! Már csak 14kg-nak kell még búcsút mondanom... úgy remélem, hogy stagnálásokkal, mindennel együtt szilveszterre sikerülni fog!
Kitartást mindenkinek!

1 évé
#1582
Bojtika
De a testünk nem egy persely, a gyomor sem az!
És évezredekre visszamenően már nem lehet megállapítani, hogy az emberek hány százaléka emésztett jobb-rosszabb hatásfokkal, ha hideg vizet ivott közvetlenül a zsíros falat mellé.
Olyan hidegen nem ér le az a víz, hogy azonnal megdermedjen a gyomorban levő zsír-tartalmú összerágott darálék.
A zsír
De ha ezt mégis elhiszed vagy komolyan veszed, akkor számolgasd azt is, hány C°-os az étel, amit megeszel, és mennyi idő alatt veszi át a testhőmérsékletedet.
Eltelik az idő a matekkal...:D
És persze, jut eszembe: sokszor eleve dermedt állapotban esszük a zsiradékot. Lásd akár a felvágottak.
Már szobahőmérsékleten dermed. Nyilván képes kopogósra is dermedni, de azt már végképp nem hiszem el, hogy annyira hideg vizet bárki képes lenne meginni.

Forró tea: Ha sokk, ha nem, én hosszú órákra élvezem a termikus kölcsönhatás előnyeit, amikor melegben forró teát iszom. Engem az izzadás jobban sokkol. :D

1 évé
#1581
eeeda
reply to Bojtika's post #1578
Pedig ez egyszerű fizika, a hideg ital megszilárdítja a zsírokat az ételben amit éppen elfogyasztunk. Nyilván nem melegszik fel, mire a gyomorba ér!

Az utolsó mondatodra reagálva pedig: igen, az a hőségben a meleg tea hűtésre serkenti a szervezetet, erről szól a termikus kölcsönhatás. Viszont a szervezet éppen eléggé küzd a meleg ellen, a forró ital ilyenkor szabályos sokk a testnek.


1 évé
#1580
Bojtika
A másikban is kérdezted, ott éppen megírtam a választ! :D

1 évé
#1579
hergerta
4 napja 81 kg voltam azóta tartom aki írt diétát és mozgok most 83 kg vok. hogy lehet?

1 évé
#1578
Bojtika
reply to eeeda's post #1576
Itt valami nem stimmel.
Már a nyál bontja kicsit a zsírt, de leginkább a vékonybélben emésztődik.
Mire az a hideg víz odaér, fel is melegszik, de már nincs is, amit kicsapjon.

Hogy a gyomorsav annyival hígabb...szerintem nem sokat számít. Elég erős marad azért
Ráadásul éhség hatására amúgy is több gyomorsavat termel a szervezet.
Pár ezer év alatt azért eléggé jól kialakult, mit csináljon a szervezetünk a vízzel, kár ebbe a legutóbbi pár év alatt neten elterjedt bölcsességekkel beleavatkozni.
Én rendszerint evés után iszom meleg és nagyon gyenge teát, de én azért melegítem, mert nem szeretem a hideg folyadékot, még a sört sem kedvelem hűtve.
A nyári hőségben a forró tea csökkenti a leginkább az izzadást.

1 évé
#1577
Bojtika
reply to Siska's post #1567
A jobb oldali csíkok éppen abban segítenek, miből mennyit ehetsz még aznap, azaz a szükségesből mennyit ettél meg.
Számokkal ott van a csík alatt, hogy hány grammból mennyit ettél addig.

1 évé
#1576
eeeda
Sziasztok! A vízhez még annyit, hogy ha étkezés után isztok, akkor az semmiképpen ne hideg víz legyen! A hidegtől a zsírok "kicsapódtak" és nehezedik az emésztés.

1 évé
#1575
dorcssa
reply to Timsyke's post #1571
Azért közvetlen étkezés előtt nem javaslom a vízivást, érdemes várni utána egy negyed órát legalább. A víz felhigítja a gyomorsavat, és nem lesz olyan jó az emésztés.

1 évé
#1574
Panni33
reply to Timsyke's post #1572
Köszönöm!

1 évé
#1573
Panni33
reply to Vigh Mária's post #1570
Köszönöm! Igen a folyadékkal gond lehet!

1 évé
#1572
Timsyke
reply to Panni33's post #1569
Figyelj oda az étkezéseidre, 2-3 óránként egyél, és ami segíti még az anyagcserét, emésztést, ha lassan eszel, és megrágsz minden falatot alaposan. :)

1 évé
#1571
Timsyke
reply to Siska's post #1563
Szia!

Minden étkezés előtt vízet kell inni, nem közben, vagy alatta. Ha előtte megiszol két nagy pohárral, akkor kevesebbet fogsz enni, kíváni, én mindig ezt teszem. ;) Uzsonnára pl. banán turmix, túrós gyümölcssaláta, teljes kirőlésű pékáru-sonka-sovány sajt-paradicsom stb. nem feltétlenül kell enni müzlit, vagy almát. :)
2-3 óránként kell enni, így elkerülöd a farkaséhséget, vacsira inkább fehérje, alacsony szénhidrátú dolgok, lefekvés előtt 0g ch, csak fehérje.

1 évé
#1570
Vigh Mária
reply to Panni33's post #1569
Valószinű kevés a rost beviteled és sok folyadékot igyál.!

1 évé
#1569
Panni33
Sziasztok!

Két hete kezdtem a kalóriaszámolást, eddig elértem az előírt heti fél kiló fogyást!Csak 5 kilót szeretnék fogyni!
A problémám, hogy nagyon lelassult az anyagcserém!( hetente 1)
Mi lehet a gond vagy mit tehetnék, hogy ez helyre álljon vagy ez normális így?
Előre is köszönöm a válaszokat!

1 évé
#1568
Panni33
Sziasztok!

Két hete kezdtem a kalóriaszámolást, eddig elértem az előírt heti fél kiló fogyást!Csak 5 kilót szeretnék fogyni!
A problémám, hogy nagyon lelassult az anyagcserém!( hetente 1)
Mi lehet a gond vagy mit tehetnék, hogy ez helyre álljon vagy ez normális így?
Előre is köszönöm a válaszokat!

1 évé
#1567
Siska
Hú Köszönöm! :) Sajnos az ebédet nem nagyon tudom mozgatni mert úgy van szünetem. Honnan lehet tudni h mennyi szénhidrátot ehetek meg egy nap?

1 évé
#1566
Cicanyuszi
reply to Siska's post #1563
Az ebédet tedd fél órával későbbre, a vacsorát hozd fél órával korábbra. A kettő között pedig olyasmit egyél, ami vagy kielégíti maimálisan az ízlelőbimbóidat, vagy totálisan eltelít. Utóbbi nálam a joghurt, főtt tojás, vagy a mennyiségre hatalmas adag zöldség.

1 évé
#1565
Bojtika
reply to Siska's post #1563
Kicsit tartalékolj a napi szénhidráttal, és akkor tudsz enni uzsonnára valami reszelt zöldség-keveréket.
Nagy lyukú reszelőre gondolok, és pl. alma-zeller-sárgarépa is lehet akár, de csak simán alma is, zabkorpával keverve szeretem a legjobban.
Kevés tejjel is leforrázhatsz zabpelyhet, és abba valami gyümölcsöt keverhetsz. Vagy sárgarépát...amit éppen kedvelsz.

1 évé
#1564
nvidia
reply to Siska's post #1563
Igyal sokat minden etkezeshez, 4 dl vizet legalabb.
Ha fogyni akarsz, muszaj megallnod a nagy beevest, ugy nem megy. Par nap, es hozza lehet szokni.

1 évé
#1563
Siska
Sziasztok! Van valami jó ötletetek mit lehet kezdeni a délutáni éhséggel? Napi 5x eszem, de egyszerűen nem bírom ki ebéd (1 óra) és vacsi (7óra) között egy műzliszelettel, vagy egy almával vagy 2vel amit mindenhol olvasok. És akkor vacsira sem tudom megállni, h ne egyek be jól. Fehérjepor részemről kizárva.

1 évé
#1562
joe
Most én is kitűztem magamnak hogyha hazaérkezek,elkezdek meginni egy másfél literes vizet,aztán majd szépen fokozatosan növelem. :)

1 évé
#1561
dorcssa
Egyébként azt vettem észre, hogy szomjasabb is vagyok, a szervezetemben felkapcsoltam egy kapcsolót vagy mi, és már érzi hogy mennyi kell neki :D

Én reggel felkelés után nem sokkal egyben ledöntök fél litert, aztán melóhelyre beérve hozzájön 3 deci tea, szóval majd 1 literrel indítom a napot. Kell is ennyi, gondoljatok bele, egész éjszaka nem iszol, véred besűrűsödik kicsit, be kell állítani mikor felkelsz.

1 évé
#1560
camica
*fekvésig :)

1 évé
#1559
camica
Én sose tudtam meginni egy nap még 1l vizet se :( Most erőltetem magamba, eddig másfélnél tartok, de fekévsig meglesz a 2 :)

1 évé
#1558
coffegirl
reply to dorcssa's post #1556
hát én a teát vízből csinálom :D:D:D:D
jó oké értem én hogy mondod :D

1 évé
#1557
Vigh Mária
reply to dorcssa's post #1556
Nagyon ügyesek vagytok. Én mikor elkezdtem a kalóriát napi 7 dl tudtam max meginni. Most 1,5 hónap után 1,8 liter -nél tartok. Sajnos még ennél többet nem tudtam fogyasztani.

1 évé
#1556
dorcssa
A tea vízhajtó, szóval nem a legjobb választás. Legalább a felének vízből kéne állnia. Én vettem egy másfeles palackot, és melóhelyen azt töltögetem fel, munka alatt ledöntök belőle kettőt. Nem szeretni kell, hanem meginni :D

1 évé
#1555
coffegirl
és a gyógyteák? én napi 3 litert simán megiszok zöld-,és egyéb gyógyteákból,de csak azt iszom,a vízért nem rajongok,az inkább majd nyáron lesz bejövős nálam.. édesítőt szoktam bele tenni,ami nulla kalóriás :)

1 évé
#1554
dorcssa
Egy hete álltam át a napi 2 liter vízről napi minimum 3 literre, és lement 1 kg (pedig hétvégén még a keretet is túlléptem), szóval mindenkinek csak ajánlani tudom a sok folyadékor (igazából csak tiszta vízből kéne számolni a 3 litert, leves, tej, gyümölcslé nem számít)

1 évé
#1553
Timsyke
Sok sikert és kitartást kívánok! :) Higgy benne!! :)

1 évé
#1552
camica
Timsyke: Köszönöm a kedves hozzászólást :) 61.4 kg-ról indulok, ami alapjáraton ne lenne sok, csak az én 160 cm-s magasságomnál már nem igazán úgy mutat, ahogy azt szeretném. Segítségem hála isten van, egyik barátnőmmel járunk le terembe, akinek anno már sikerült így fogynia, így tud segíteni. Meg az edzőtermes csajszi is teljesen segítőkész.
Tejtermékek, zöldésgek, teljes kiörlésű cuccok..mind megvan, amennyire lehet kerülöm a kenyérféléket, vagy ha eszem is, inkább csak reggel. A húsok nálam kizárva, én születésem óta vega vagyok, nem tudom megenni őket :( Így marad inkább a több tejtermék.
A fehérjeporokat, meg hasonló dolgokat sajnos most nemtudom beszerezni... munka nélkül örülök, hogy a terem bérletet ki tudom fizetni :( Úgyhogy kb. a szervezetemen múlik, mennyire szeretné azt, amit én.. én nagyon, mert nem igazán érzem jól magam így, hogy 5 hónap alatt 10 kg feljött :( De bízom benne, hogy sikerülni fog. Heti 3x járunk főként az elején kardiózni,(bicaj, gyors gyaloglás, taposo...) 1-1 súlyzónapot is beiktatva (hétfő,szerda,péntek), így az 1-1 nap pihenő is megvan, és a testem sem készül ki talán annyira...Hát majd kiderül :)

1 évé
#1551
kameleon63
köszönöm a biztatást a mensi ténleg kizárva valószinűleg az alap beállitással van a gond

1 évé
#1550
Timsyke
reply to roti's post #1548
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=290 Nagyon szeretem ezt az oldalt, sok hasznos dolgot ír! ;)

1 évé
#1549
Timsyke
reply to roti's post #1548
Szia Roti!
Én is Péntek Enikő féle intervallum edzéseket csinálok, ami szuper. Ezeknél az edzéseknél igazából nem az időtartam számít, hanem a magas pulzusszám, szó szerint beleadni minden erőt, mert a szervezet utána kezdi el a zsírégetést, míg az aerobik a 30-40. perctől, de valakinek a 28. perctől elkezdi, ez változó.
Őszintén én sem tudom mennyi mínusz kalória, és a bázisban sincs feltűntetve, de utána nézek. :)

1 évé
#1548
roti
reply to Timsyke's post #1543
Szia!Szerinted a kardio intervall edzésre kb.20 percre/egyelőre nem megy több/hány minusz kalóriát lehet beírni sportnak?Sajnos a sportok felsorolásánál ilyent nem találok,ezért gőzöm sincs,hogy ez hány kalória mínusz.Egyelőre ebből is csak a light-os változatot tudom csinálni Péntek Enikő félét találtam csak.Esetleg tudsz valami másik videot is ebben a témában?Ha igen belinkelnéd nekem?

1 évé
#1547
camylla
Az se rossz, tehát mensi kizárva! :D
Eggyel kevesebb gyanús indok a problémára. :)

1 évé
#1546
kameleon63
Köszönöm nagyon kedves vagy de Én egy 90 kg-os férfi vagyok de remélem igy is igazad lesszCélom a 75kg

1 évé
#1545
camylla
reply to kameleon63's post #1544
Szia!

Nekem is volt ilyen, ne aggódj! A szervezetem visszatartotta a vizet és így 80 dekával többet mértem egy hét elteltével, pedig a diétámon nem változtattam és sportoltam is. Pár nap múlva mikor feltűnt, hogy többet pisilek a megszokottnál újra mérlegeltem és akkor már rendben voltak a számok. :)
Persze, nem feltétlenül azt mondom, hogy nálad is ez van. Lehet más az oka de ha nem csaltál és rendesen tartottad magad a fogyókúrához, ahogy eddig, akkor nem hiszem, hogy ténylegesen híztál volna. :) Például mensi előtt is többet szoktam mérni, szóval ezernyi oka lehet a dolognak. De szerintem a jövőheti mérlegelésnél már rendben leszel, ne keseredj el, és még csak véletlenül se add fel!! :)

1 évé
#1544
kameleon63
Szervusztok Én most elkeseredtem egy kicsit mert egy hét alatt nem fogytam hanem hiztam és nem tudom miért .

1 évé
#1543
Timsyke
reply to camica's post #1542
Tutira fogsz fogyni, ez majd csak később derül ki milyen ütembe halad a fogyásod. Az egészséges fogyás heti 0,7-1 kg, havi 5 kg. Nekem 8 kg ment le az első hónapba, víz is volt rajtam. Vigyázz, a túlságosan túl edzés sérüléshez, túledzettséghez vezethet, szerintem bőven elég 1 óra, vagy kardio intervallum, ami állítólag többet ér, mint 1 óra aerobik.
Hány kilóról indulsz?
Sajnos, sokan esnek abba a hibába, hogy eleinte nagyon lelkesen mozognak, de később már kényszernek érzik, és kudarc a vége.
A mozgást fokozatosan kell elkezdeni, én ezen a véleményen vagyok. "A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
A kalóriabeviteled reális, de az sem mindegy, hogy miből áll. A helyes táplálkozás: sok zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű termékekből, barna rizsből, csirkemellből, halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, és nagyon sok folyadékból áll.
Estére kerüld a magas ch tartalmú ételeket, jobban fehérjét egyél, lefekvés előtt nem fontos enni, ha mégis csakis fehérje pl. fehérjeturmix, 0g ch. Ha terembe jársz edzeni, biztos mondták, de ha nem én mondom, persze minden edzés előtt lehet inni L-karnitint, ami segít az izomépítésben, az izomveszteség megelőzésébe. Ezt lehet inni reggel, vagy lefekvés előtt, de valaki éhség ellen is fogyasztja. :)
Pihenőnapod egy héten kétszer legyen, az izmok regenerálódása miatt, túledzettség, sérülés elkerülésére.
Terem mit edzel?
Ha súlyzós edzésed van, után kötelező pihenőnapot tartani. Van edző aki segít, vagy magadtól?
Súlyzós edzés, és persze minden edzés előtt fontos bemelegíteni, és utána nyújtani. Soha ne csinálj elsőnek súlyzós edzést, és utána pl. kardio, vagy aerobik edzést.
Ezek mind tapasztalatok!!
Szerintem várj egy hetet, ne állj mérlegre, gondolom mielőtt elkezdted mérted magad, és leírtad. Egy hét múlva mérd magad ismét, és akkor kiderül mennyi megy le egy hét alatt, nehezen lehet behatárolni, mert nem vagyunk egyformák. :)

Sok sikert! ;)

1 évé
#1542
camica
Sziasztok!
Én csütörtökön kezdtem el a kalória számolást is, és a sportot is. Nagyjából 1200-1400 között eszem, csütörtökön 2 pénteken csak 1 órát voltam teremben edzeni, (a nyitvatartás miatt) gyors gyaloglás, bicaj, taposó...jövő héttől 3x2 órát fogok járni. Szerintetek ezzel a kalória bevitellel és mozgás mellett eredményes lehetek? Nagyjából mennyi mehet le így egy héten? 1,5 kg-nak már örülnék... :(

1 évé
#1541
Vigh Mária
reply to Timsyke's post #1536
Timsyke!
Köszönöm elolvastam a linket. Itt megtaláltam, hogy milyen százalékos arány felel meg a sportos, illetve az átlagos testzsír %-kal rendelkezőknek. Ha a számítás igaz és jól értelmezem az adatok alapján akkor testzsírom: 27,48 %. 56 kg-val számoltam akkor létezik, hogy a testzsír százalékom 15,4 re jön ki. El sem akarom hinni, hogy így a sportos kategóriába tartozom???! Ha ez igaz akkor most örülök! Bár hasam az van, dolgozom rajta!

1 évé
#1540
dorcssa
reply to Timsyke's post #1538
Nem tudom a mérleg mi alapján számol, de a netes kalkulátor csak akkor pontos, ha bőrredő alapján mérsz. (nagyjából) Én vettem bőrredőmérőt, ezek alapján 21% körül van a testzsírom, bár a kép alapján a 25%-os kategóriába tartozom.

1 évé
#1539
Timsyke
reply to Karenina's post #1532
Ha nem indult még meg, valószínű, hogy kicsit sok a kalóriabevitel. 1200 alá ne csökkentsd, egyél sok salátát, zöldséget, napközben gyümölcsöt, sok folyadék /mentes víz/, barna rizs, csirkemell, hal, sovány tejtermékek, estére fehérjét egyél, alacsony ch tartalmú dolgokat. És a bringázást egészítsd ki más sporttal is pl. kardio intervallum, aerobik, erősítő edzések.....stb.
Kitartást!! :)

1 évé
#1538
Timsyke
Miss
Megmértem magam a mérlegen, mert van ilyen funkciója, igaz, felkelés, wc-zés után, reggeli előtt szoktam, de a te kedvedért, és kíváncsiságból megnéztem. Bebizonyult, hogy nem lehet hinni a neten lévő kalkulátoroknak. :D 15%-ot mutatott, tehát elnézést kérek mindenkitől, de tegnap ezt számolta az egyik oldalon lévő kalkulátor, most találtam olyat, ahol pontosabban kér minden adatot. :)
Nekem az a lényeg, hogy izmosabb legyek, és ezt látom magamon, a tükör megmutatja. A felesleges kilókat már leadtam, mivel az ideális súlyom 61,2 kg, de 59 kg vagyok, és 58 kg a cél, plusz izmosodni. ;)

Azok akik most kezdték, vagy egy ideje csinálják, kitartást, és türelmet, mert mindenki képes elérni a célját! :)

1 évé
#1537
sztich
reply to Karenina's post #1530
Szia!
Ez így elég felületes. Felvetődik pár kérdés.
Biztos, hogy jól van beállítva a kalória? Mennyit bicajozol és mit eszel este?

1 évé
#1536
1 évé
#1535
Timsyke
Képek alapján számolni? Ez is olyan mint a napi kcal bevitel, ahány kalkulátor annyi féle számot ad ki. :D

1 évé
#1534
Timsyke
Miss nem vagyok testépítő, 3 hónapja szálkásítok, nem dicsekedni akarok dolgokkal, de látványos amit csinálok.... a kalkulátor ezt adta ki, nem tehetek róla, megadom az adataimat, és kiadja, de ha gondolod szívesen leírom, és számold ki te is........ :D

1 évé
#1533
MissX
reply to Timsyke's post #1522
http://csiped.com/ennyit-szamit-testzsir-szazalek-a-noi-testen/ 10%-os testzsir mellett meg kiserletezel? az mar testepitonek felel meg

1 évé
#1532
Karenina
Sziasztok!
Olyan jó olvasni, hogy milyen szép eredményeket értek el! :)
Mindenkinek gratulálok!!!!
Én 2 hete kezdtem, 83 kg-ról, napi 1600kcal-val, szépen betartom, biciklizek is minden nap, este nemeszek sokat, mégsem mozdul a mérleg egy dekát sem... :(
Tudom hogy türelmesnek kell lennem... de mikor indul el?

1 évé
#1531
Karenina
Sziasztok!
Olyan jó olvasni, hogy milyen szép eredményeket értek el! :)
Mindenkinek gratulálok!!!!
Én 2 hete kezdtem, 83 kg-ról, napi 1600kcal-val, szépen betartom, biciklizek is minden nap, este nemeszek sokat, mégsem mozdul a mérleg egy dekát sem... :(
Tudom hogy türelmesnek kell lennem... de mikor indul el?

1 évé
#1530
Karenina
Sziasztok!
Olyan jó olvasni, hogy milyen szép eredményeket értek el! :)
Mindenkinek gratulálok!!!!
Én 2 hete kezdtem, 83 kg-ról, napi 1600kcal-val, szépen betartom, biciklizek is minden nap, este nemeszek sokat, mégsem mozdul a mérleg egy dekát sem... :(
Tudom hogy türelmesnek kell lennem... de mikor indul el?

1 évé
#1529
Vigh Mária
reply to Timsyke's post #1527
Timsyke!
Én megnéztem a test zsír értékeimet. Teljesen elkeseredtem. Itt nem találtam magyarázatot az értékekhez, de az enyém igen csak cudar eredményeket hozott ki.
Ráadásul 6 kor ettem egy narancsot azota úgy érzem majd szét durranok. Bár tudom, hogy ezt nem kellett volna estére megenni, de nem is gondolkodtam csak befaltam.

1 évé
#1528
camylla
jaj de jó! Köszi szépen!

1 évé
#1527
1 évé
#1526
1 évé
#1525
Timsyke
A google-be rátudsz keresni "testzsírszázalék kalkulátor", de mindjárt belinkelem én hol számoltam. :) Higgy benne Camylla, elfogod érni az ideális súlyt, és mások is!! "A lendület diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!" ;)
Köszönöm, igyekszem, nem kevés munkám, időm van benne, de végig csinálom, időm van, türelmem is. ;)

1 évé
#1524
camylla
reply to Timsyke's post #1522
Azta milyen ösztönző is ezt olvasni!!! Már csak 1 kiló a célodig... óóó bárcsak mi is itt tartanánk már! :D
Gratulálok és bár tudom, hogy gyakorlatilag már elérted a vágyott alakot, mégis szurkolok, hogy lemenjen az az egy fránya kiló, ami hozzád tapadt!

Amúgy hol számoltad ki a testzsírarányodat? :) Én is kíváncsi vagyok az enyémre... bár az tutira 50% felett van. :D

1 évé
#1523
camylla
Igen, nátha volt a bűnös!
5 kg??? A mindenségééét!!! Az gyönyörű! Gratulálok! Ugye, hogy már néhány kiló veszteség is meglátszódik az ember fején? Valahogy kevésbé kerek. :D Nekem mostanra derült ki, hogy tök nagy szemem van csak eddig be volt hízva és nem látszott belőle csak egy csík! Suli mellett neked se semmi, hogy tudod tartani a kalóriákat meg főzőcskézel is. Én sokszor besokallok. Most hol is tartasz akkor?
Én épp most ettem meg egy milka wafelinit tízórainak. Mostanság így főzök. :D

Amúgy kiderült, hogy nem is híztam három kilót, csak ötven dekát. Ahogy kiürült a gyomrom ráálltam a mérlegre és örömködtem egy sort. Aztán meg elgondolkodtam, hogy a fenébe lehetett ennyi kaja bennem. :D (Látástól vakulásig kajáltam míg beteg voltam, hát így.)

Finom ételjavaslatok... hm... nézzük csak... a múltkor a megmaradt fogyókúrás tejberizsemet megcsináltam rizskóknak. (Hogy ne menjen tönkre.) Csak négy kicsi szeletre futotta de azt megettem egy kis natúr joghurttal vacsira meg néhány szelet almával. Finom volt és kalóriában is nagyon takarékos.

1 évé
#1522
Timsyke
Engem is 1 kiló választ el a a céltól, ami 58 kg, és nagyon ragaszkodik hozzám a zsír. :D Szálkásításon dolgozom 3 hónapja, szépen haladok, de nagyon sok munka vár még rám. Nekem jelenleg 10%-os testzsírszázalékom, mindent bevettek, kísérletezek, a lényeg, hogy nem adom fel!! :)
Köszönöm Picury, neked kitartást és nagyon jó hozzáállásod van, csakis pozitívan! ;)

A páromnak tetszik, hogy életmódot váltottam, többet mozgok stb. Vannak akik azt mondják, hogy tovább már ne fogyjak, mert nehogy bajom legyen, vannak akik azt mondják másabb lett az arcom. Naná, hogy másabb, előtte toka minden játszott, most látszik, hogy van nyakam... :D
Szeretném kihozni magamból a maximumot, és ne állok meg, elérem a célom, mert sikeréhes vagyok, a sikerélmény visz előre. Jó példát szeretnék mutatni a fiaimnak, és nagyon tetszik a páromnak, mert ő is sportőrült, másrészt az egészségemről van szó. :)

Kitartást kívánok mindenkinek!!

1 évé
#1521
Sunshine05
reply to camylla's post #1507
Jobbulást, Camylla! Náthás voltál?
Eddig 5 kg-tól szabadultam meg, napi 1200 kalóriát eszem végülis, de tegnap és tegnapelőtt csak 750 fért belém, nem volt étvágyam. :S Összességében jól vagyok, kisebb a fejem és a pocim. :D:D:D
S Te, vannak finom ételjavaslataid? :P
Annie is eltűnt, pedig tőle is szoktam kajapraktikákat elcsenni. :)

1 évé
#1520
pgyuri
1-2 kiló ingázás normális, vízháztartás, előző napi esti kaja mennyiség...
Egyébként tapasztalatom szerint minden módszer ami fogyást eredményez egy bizonyos pontig működik. A továbblépéshez újabb megszorítás, vagy rossz alapanyag elhagyása, vagy több mozgás szükséges. De pl. a bevitt cukor vagy finomított szénhidrát szint csökkentése, (mondjuk valamilyen alapanyag cseréje, vagy pl az én esetemben korábban a sör elhagyása) megindíthatja tovább a fogyást egy következő szintig. Egyébként az utolsó kilók, mikor már alatta vagy a kb 10%-os testzsír szintnek tényleg hihetetlen kísérletezés és küzdelem árán mennek csak le.
Azaz egy 2 kilós tartományban ingázni szerintem normális, nem jelent hízást...

1 évé
#1519
Szotyi68
Sziasztok!
Elegem van, az utolsó 1-1,5 kilót képtelen vagyok magamról levakarni. :))
Pedig mindent úgy csinálok, mint eddig, de kb. két hét alatt csak 40 dkg-t fogytam.Ráadásul, ma reggel ráálltam a mérlegre, mondom hátha, erre két kilóval többet mutat, mint tegnap. :))

1 évé
#1518
pgyuri
reply to Bojtika's post #1505
Nehéz ismeretlenül ilyen nyitottsággal a második perctől mit kezdeni... Nem ehhez vagyunk szokva.
Egyszer, talán a Szigeten egy hajnali órában, kihalt étkezdében szerettem volna valami kaját venni. Egy kedves, helyes, fiatal lány és társai álltak a pult mögött, vendég egy szál se. Odaléptem a pulthoz, de még nem találtam ki mit szeretnék enni, ha ismered azt az érzést amikor túl fárasztó ilyeneken gondolkodni. Csak álltam szemben a lánnyal, néztem a szemébe és csak néztem mi történik velem ha meg sem szólalok, hiszen a tekintete így is lekötött... Csak álltunk ott egymással szemben, majd nevetni kezdtem, mire ő is... Ez így tartott egy-két percig. A társai nem értették mi van, csak néztek minket és hecceltek, de ez abban a helyzetben egyáltalán nem számított.. Majd miután kinevettük magunkat, kértem valamit enni, és a hivatalos szerepek újra zavarba ejtettek minket. Így lett vége egy felszabadult 5 perces szerelemnek... Sosem tudom meg volt-e bennünk több, bár gyanítom akkor jobban fájt volna a vége...

1 évé
#1517
Picury
Szia Bellybeka! Neked is gratulálok a szép eredményedhez, ügyes vagy, biztosan nem volt egyszerű két pici lúrkó mellett! :) Akkor ezek szerint megnyugodhatok, nem rosszak a beállításaim, és csak mint eddig is, türelemmel kell lennem, és ha szükséges kísérleteznem. Nem fogom feladni, és köszönöm szépen még egyszer a hasznos tanácsokat, hozzászólásokat!

1 évé
#1516
Picury
Az utolsó az szomorúfej akart lenni!

1 évé
#1515
Picury
Timsyke! Nagyon ügyes vagy, 21 kg nagyon szép eredmény, le a kalappal előtted! Az ilyen sikertörténetek bizonyítják nekem, hogy nincs lehetetlen :) A mérlegelést úgy, ahogy írtad, én is úgy csinálom: reggel, wc-zés után, bár lehet, hogy tényleg az a baj, hogy minden nap mérem magam. Lehet, megpróbálom akkor azt, hogy csak minden héten megmérem magam, vagy legalábbis ritkábban, mint eddig :) Az életmódváltásom kulcsszava igazából a rendszeresség, a türelem és a kitartás lett. A rendszeresség a mozgásban és a kajázásban mutatkozik meg, ugyanis kb. egy fél éve nem sokat tettem a fizikai erőnlétemért, hát most ez megváltozott. Elhatároztam, hogy minden hétköznap mozgok, a hétvégéket meg pihenésnek tartom meg, persze egy-egy hétvégi kirándulás jól jöhet, ha végre megjön a jóidő, szórakozás és kalóriaégetés egyben! :D Ezt az elképzelésemet tartani szeretném a jövőben is, na és itt köszönnek be kedvenc barátaim „Türelem” és „Kitartás”, mert nélkülük hiába az elhatározás! Eddig is voltak sportosabb, egészségesebb szakaszai az életemnek. Tavaly például végig csináltuk a párommal a 90 napos diétát, és sokat mozogtam akkor is mellette, akkor nagyon élveztem, és meg is lett az eredménye, -7 kg. Akkor sikerült elérnem a most is áhított „versenysúlyomat”. DE megelégeltem, hogy 1 év után ott tartok, ahol elkezdtem, nem tudtam tartani, mert hosszú távon az ilyen diéták nem működnek, és sajnos a mozgásban is eltunyultam. Keresni akartam egy olyan lehetőséget, amit viszont egy életen át lehet követni, és hát rátaláltam erre az oldalra :) A kajával kapcsolatban lényegében nem érzem, hogy rosszul táplálkoznék, szerintem korábban is inkább a mozgáshiány okozta a kilók visszakúszását. Már régóta nem eszem ilyen tipikus nasikat, szénsavas üdítőt meg már nem is tudom, mikor ittam utoljára, nem nagyon szeretem őket. Tehát alapjában véve nem ettem világ életemben szerintem túl sokat és túl rossz dolgokat sem. Persze nem mondom, hogy nem bűnözök, de abból is azért mértékkel. Ebben szerencsére nem kellett nagyon változtatnom. Abban viszont igen, hogy este már ne egyek, mert azt mostanában nehéz volt megállni, mikor hazajön a párom és látom, hogy milyen jóízűen eszik… Gondolom, tudjátok, miről beszélek :D A Kalóriabázis abban is segít, hogy tartsam ezt a kontrollt. Amiben szintén nagy segítségemre van, és amit imádok, az a kaják tápanyag összetételét mutató kis ábra, mert így mindig látom, hogy mi az, ami még hiányzik és mi az, ami túlszaladt. Amit észrevettem magamon, hogy nagyjából a szénhidrát és a zsír napi adagja teljesül, sőt sok esetben sikerül kevesebbet is teljesítenem, viszont amire nagyon oda kell figyelnem, hogy teljesítsem a napi minimum fehérje bevitelemet. Ma például fincsi húslevest főztem tele mindenféle zöldséggel és husival, így főételt nem is csináltam, és ez nem csak, hogy nagyon fincsi, hanem egészséges is! :)
Dnekriszta! Lehet mondasz valamit, mert egy hét múlva meg kell jönnie, és ilyenkor mindig 1-2 kg plusz is szokott nálam lenni, általában ilyenkor ezzel „nyugtatgatom magam”, ha ilyenkor többet mérek, most mégsem jutott eszembe, úgyhogy köszönöm szépen a tippet :) Meg amire még gondoltam, hogy 2,5 hete hagytam abba a fogamzásgátlót, és lehet az is bezavar . Előre félek, hogy milyen szörnyűségeket csinált a szervezetemmel :)

1 évé
#1514
bellybeka
reply to Picury's post #1508
Szia!
Nagyon sok múlik azon, hogy milyen életmódot állítasz be. Én 2 pici gyerekkel vagyok itthon, de az elején ahhoz, hogy meglegyen a kívánt fogyásom, mégis ülő életmódot kellett beállítanom. Szóval kísérletezz! Azt, hogy milyen az anyagcseréd, hogyan éget a szervezeted, Te fogod tudni kitapasztalni. Lehet mindenfélét javasolni, de a végén a Te saját tapasztalatod fog a legtöbbet számítani.
Nekem hasonlóak a paramétereim, a kivétel, hogy én 58-59 kg-ról indultam. kb.1100as kalóriakerettel és sporttal kb 2 hónap alatt lementem 54re, és azóta tartom. Most már átálltam súlytartásra, most azon kísérletezem, hogy mennyi az igazi keretem ahhoz, hogy ne hízzak el újra.

Sok sikert!

1 évé
#1513
Dnekriszta
Ez még lehet vízvisszatartás, ha a napokban kell megjönnie.
Szerintem jó az, amit beállítottál. Türelem, kitartás... előbb-utóbb meg lesz az eredménye :-)

1 évé
#1512
Timsyke
Szia Picury!

Elsőnek is gratulálok az elhatározásodhoz, az első lépést már megtetted. :) Másodszorra gratulálok az esküvődhöz, tutira nagyon csinos leszel! ;)
Nem kevés a napi kalóriabeviteled, én 21 kilót fogytam, 6 hónap alatt, a napi kalóriabevitelem 1200-1500 között mozgott, nem volt állandó, mert a szervezetet szó szerint ki kell játszani. :D 3-4 hónap után volt 2 hét stagnálás, de nem adtam fel, csináltam tovább, és újra megindult.
A mérleggel kapcsolatban csak annyit, hogy reggel felkelés, wc-zés után kell mérkőzni, és az állandó mérlegelés tudatalatt blokkolhatja a fogyást.
Miből áll neked az életmódváltás? Mert bizony az sem mindegy, hogy a napi kalória miből áll. :)

Kitartást kívánok neked, és soha ne add fel, történjen bármi is! :)

1 évé
#1511
Picury
Uppsz! Na már ebből is látszik, hogy nagyon új tag vagyok, ezek szerint csak várni kellett volna egy kicsit, hogy megjelenjen az üzenet :D Bocsi, hogy kétszer küldtem el szinte ugyanazt!

1 évé
#1510
Picury
Uppsz! Na már ebből is látszik, hogy nagyon új tag vagyok, ezek szerint csak várni kellett volna egy kicsit, hogy megjelenjen az üzenet :D Bocsi, hogy kétszer küldtem el szinte ugyanazt!

1 évé
#1509
Picury
Sziasztok! Én egy igen friss tagja vagyok az oldalnak, de nagyon beleszerettem, nagyon hasznosnak érzem! Először is gratulálok mindenkinek, akinek sikerült bármennyit is fogynia, mert hát igen nagy kitartás kell hozzá. Szeretnék Tőletek tanácsot kérni, mert ti már tapasztaltabbak vagytok, és amint látom nagyon szép eredményeket értetek el :) Kb. egy hete minden paraméteremmel együtt regisztráltam magam az oldalra. Ezek az adatok a következők voltak akkor: ülő életmód, 160 cm, 62 kg, napi kalóriakeret 1278, heti 0,5 kg fogyás (természetesen, ha kevesebb az sem baj, a lényeg, hogy lefelé menjen, nem hajt a tatár! :D) Legfőbb célom, hogy jövő nyárra (esküvőm) elérjem régi önmagam, vagyis az 54 kg-os „versenysúlyommal” viríthassak az én szerelmetes párom oldalán! :D Tudom, hogy meg tudom csinálni, és meg is teszek érte mindent! Mikor regisztráltam eldöntöttem, hogy minden hétköznap mozgok, de nem ám akármit, hanem azt az igazán jó izzadósat, és beleadok mindent, na és persze itt mindent a legapróbb részletekig jegyzetelek a kajával kapcsolatban, még a kávét is! Volt is nagy öröm, hiszen pár nap leforgása alatt láttam is az eredményt, -0,3 kg formájában. Na mondom, mire letelik az egy hét lesz itt még -0,5 is. Erre tegnap és ma reggel azt kell látnom, hogy 62,8 kg lettem, de hogy? Hát én mindent betartottam. Most lehet én vagyok dinka, de én azzal nyugtatom magam, hogy lehet a szervezetem így reagált a hirtelen életmódváltásomra, és egyelőre hozzá kell szoknia, aztán ha ez sikerül, akkor minden a helyére áll. Így hát nem vagyok elkeseredve, mert tudom, hogy mint mindenhez, ehhez is idő kell, de szeretném kikérni a véleményeteket, hogy esetleg a beállított paramétereimmel van-e a gond, hogy a napi keretem túl kevés esetleg, vagy Ti tapasztaltatok-e hasonlót a kezdetekkor, vagy bármikor? Azt is tudom, hogy az elején tartok még, de én már az elejétől jól akarom csinálni, nyugodtan, nem ész nélkül, és ha ebben segítenétek nekem, nagyon hálás lennék érte. Nagyon szívesen fogadok minden építő jellegű tanácsot, észrevételt :) Mindenkinek nagyon szép napot és sok kitartást kívánok ehhez a naphoz (is)! :D

1 évé
#1508
Picury
Sziasztok! Én egy igen friss tagja vagyok az oldalnak, de nagyon beleszerettem, nagyon hasznosnak érzem! Először is gratulálok mindenkinek, akinek sikerült bármennyit is fogynia, mert hát igen nagy kitartás kell hozzá. Szeretnék Tőletek tanácsot kérni, mert ti már tapasztaltabbak vagytok, és amint látom nagyon szép eredményeket értetek el :) Kb. egy hete minden paraméteremmel együtt regisztráltam magam az oldalra. Ezek az adatok a következők voltak akkor: ülő életmód, 160 cm, 62 kg, napi kalóriakeret 1278, heti 0,5 kg fogyás (természetesen, ha kevesebb az sem baj, a lényeg, hogy lefelé menjen, nem hajt a tatár! :D) Legfőbb célom, hogy jövő nyárra (esküvőm) elérjem régi önmagam, vagyis az 54 kg-os „versenysúlyommal” viríthassak az én szerelmetes párom oldalán! :D Tudom, hogy meg tudom csinálni, és meg is teszek érte mindent! Mikor regisztráltam eldöntöttem, hogy minden hétköznap mozgok, de nem ám akármit, hanem azt az igazán jó izzadósat, és beleadok mindent, na és persze itt mindent a legapróbb részletekig jegyzetelek a kajával kapcsolatban, még a kávét is! Volt is nagy öröm, hiszen pár nap leforgása alatt láttam is az eredményt, -0,3 kg formájában. Na mondom, mire letelik az egy hét lesz itt még -0,5 is. Erre tegnap és ma reggel azt kell látnom, hogy 62,8 kg lettem, de hogy? Hát én mindent betartottam. Most lehet én vagyok dinka, de én azzal nyugtatom magam, hogy lehet a szervezetem így reagált a hirtelen életmódváltásomra, és egyelőre hozzá kell szoknia, aztán ha ez sikerül, akkor minden a helyére áll. Így hát nem vagyok elkeseredve, mert tudom, hogy mint mindenhez, ehhez is idő kell, de szeretném kikérni a véleményeteket, hogy esetleg a beállított paramétereimmel van-e a gond, hogy a napi keretem túl kevés esetleg, vagy Ti tapasztaltatok-e hasonlót a kezdetekkor, vagy bármikor? Azt is tudom, hogy az elején tartok még, de én már az elejétől jól akarom csinálni, nyugodtan, nem ész nélkül, és ha ebben segítenétek nekem, nagyon hálás lennék érte. Nagyon szívesen fogadok minden építő jellegű tanácsot, észrevételt :) Mindenkinek nagyon szép napot és sok kitartást kívánok ehhez a naphoz (is)! :D

1 évé
#1507
camylla
reply to Sunshine05's post #1500
Jaj, szia! :) Most látom csak, hogy írtál! Igen, régen írtam mert beteg voltam. Nyomtam az ágyat és nem tudtam elvánszorogni a gépemig. :D
Én híztam két kilót.
Te hogy haladsz? :)

1 évé
#1506
1 évé
#1505
Bojtika
Hagyd el, egyszer szerelmes lettem egy másodperc alatt!
Ém a metróban az ajtó mellett álltam, de még nem akartam leszállni.a megállóban.
Ajtó nyílik...a peronon egy totál helyes pasi, farmer mellényén sok kitűző...Egymásra meredtünk igencsak!
Majd az ajtó becsukódott, ugyanis ahogy meredtünk le is bénultunk, és ő sem szállt fel, én meg nem szálltam le...

1 évé
#1504
camylla
Ez tényleg édes!
Szeretem az ilyen kis "varázslatokat", amit egyszerre érez két vadidegen valahol egymással szemben az utcán. :)

1 évé
#1503
Bojtika
reply to camylla's post #1499
Persze, nem titok!

Nagyobb kamasz voltam, és leesett az első hó. Apró pelyheket fújt a szél, és valahogy olyan jókedvem lett.
Szembe jött velem a kis mellékutca egyébként üres járdáján egy helyes, szakállas emberke, hosszú szürkés szövetkabátban. Látta a vidámságomat, és összevigyorogtunk.
Már elmentünk egymás mellett, az én fejemben ott motoszkált, hogy lehetett volna több is talán egy mosolynál..és hirtelen megfordultam.
Ugyanabban a pillanatban ő is visszafordult, de már a saroknál járt. Megint nagy vidáman egymásra mosolyogtunk, és eltűnt, ahogy a sarkon befordult...

1 évé
#1502
coffegirl
reply to camylla's post #1497
itt a tavasz,ilyenkor megbolondulnak a pasik ... is...:D

1 évé
#1501
joe
reply to Sunshine05's post #1500
"Sajnos" szerintem a legtöbb hapsi(köztük én is) bátortalan.De én azt tapasztaltam ahogy könnyebb leszek,úgy van önbizalmam s azóta sok olyan dolgot tettem amit elképzelni se mertem. :)

1 évé
#1500
Sunshine05
reply to camylla's post #1497
Camylla, régen írtál errefelé, vagy csak az én figyelmemet kerülte el?

Tetszik a történeted, én is mosolyogtam rajta egy nagyot, aranyos lehettél. Igazán leszólíthatott volna. :))

1 évé
#1499
camylla
Publikus? :)) Szívesen mosolyognék egyet rajta!

1 évé
#1498
Bojtika
Tetszett neki, hogy elpirultál?

Ez aranyos történet, írd a pozitív oldalra!
Hasonlót én is őrizgetek, kedves apró emlék.

1 évé
#1497
camylla
No, ezt muszáj elmesélnem nektek! Én már félórája ezen röhögcsélek.
Életemben először anélkül bejöttem egy srácnak, hogy megküzdöttem volna a figyelméért. :D (Ráadásul elég kulturáltan nézett ki.)

Megyek az utcán, ő szemben. Rám néz, vigyorog. Rá nézek, csodálkozok. ("Mit bámul? Megint letojta egy galamb a sapkámat?") Zavarba jöttem, elvörösödtem. Mindezt néhány másodperc alatt. Elhaladunk egymás mellett, a csávó utánam fordul. Fütyül. Fütyül? Mondom biztos elhagytam valamit, azért. Reflexszerűen a táskám cipzárjához nyúltam és a betont bámultam ijedten, hogy "ugyan mi esett ki?" Mikor konstatáltam, hogy a csávó hülye, mert nem is hagytam el semmit, hátranéztem. Engem bámult és vigyorgott. Totál idiótának nézett. És annak is éreztem magam! :D Majd kacsintott és kuncogva tovább ment.
Nem tudom eldönteni, hogy ez most pozitív vagy negatív élmény az életemben! :D

1 évé
#1496
dorcssa
Én meg már egy ideje a grafikon alatt vagyok, de én csak 0,3-at állítottam be heti fogyásnak. Bár a keretet így is sokszor túllépem :D

Egyébként azt olvastam, hogy az én súlyomhoz nem is 2l vizet kéne inni, hanem minimum 3-at (20 tkg-onként kéne 1l), szóval most azt találtam ki, hogy melóhelyen megtöltök egy másfeles palackot vízzel, és eliszogatok belőle kettőt a nap folyamán. Tegnap sikerült is, és meglepő módon nem kellett többször kijárnom, mint amikor 2l-t ittam :D

1 évé
#1495
joe
reply to Timsyke's post #1494
Sok embert erre kellene ráébreszteni,csak ugye minden fejben dől el! :) Egyébként én sem a grafikon alapján fogyok,de szerintem örülni kell annak is hogy fogy az ember s így tesz az egészségéért! :)

1 évé
#1494
Timsyke
DKata, nincs jó és rossz étel, csak helytelen táplálkozás, és nincs olyan étel, amit ne lehetne egészségesen elkészíteni.
Én 21 kilónál járok, koplalás, csodaszerek nélkül, két dolgot csinálok: Egészséges táplálkozás és rendszeres mozgás!
Gratulálok Bojtika, csak így tovább! ;)

1 évé
#1493
Bojtika
reply to dkata's post #1491
Dkata, senki se fogy egyenes vonal-grafikonnal. Az csak kis kedvcsináló. Kerülgetjük fentről-lentről, csak az a fontos,hogy lefelé tartson! :D

1 évé
#1492
Bojtika
..Hasonló jókat kívánok mindenkinek. :D

Éhezés nélkül, és még olcsóbban is.
Kenyér nem fogy el egy egész kiló egy hét alatt sem.Persze teljes kiőrlésű barna kenyér.
Cukrot sem használok, legfeljebb csak egy-egy kanálnyit, a mákos tejes zabpelyhemhez, nagy ritkán (mert már csak mákkal is szívesen megeszem).

Zsiradék is nagyon kevés fogy, mert a csirkehúst zacsiban sütöm, és csakis a saját zsírjában úgy, hogy a bőrét lehúzom, azt a cicakajába főzöm bele. Az eltelt pár hónap alatt egyszer emlékszem sertéshús-ételre, de abból is a fiam evett többet.
Nem ettem semmilyen kirántott dolgot, mert az nyeli az olajat, de egyszer kisütöttem egy darab halat, natúr, és csak 20 g olajban.
Komoly gondot okozna viszont, ha kifogyna a zabkorpa, a zabpehely. Mindennapi fontos "tömőanyag" mindkettő, de a sárga lencsét is megeszem bármibe főzve, ha kevés a szénhidrátom aznap.
Elég sok fagyasztott vegyes zöldséget eszem. Mostanában gombát is, mert újabban a boltban gyakran kapható frissen a csiperke. Krumplit elég keveset, de azért szeretem ám. és ha úgy alakul, megfőzök egy.két darabot.
Almát házhoz tudok hozatni, nagyon finom fajta. Abból is elfogy egy hónapban 10-15 kiló. Nagy lyukú reszelőn lereszelve, kefírrel, zabkorpával...vagy csak úgy.
Régen gusztusból ettem. Ma már megint érzek kifejezett éhséget, és olyankor eszem

És az erőnlétem egyre jobb, bár a gyaloglási probléma még fennáll, de már azért csökkent.

1 évé
#1491
dkata
Sziasztok
En ha a megadott kaloriakeretemen belul eszek mondjuk csokit, vagy valalmi sutit akkor 1g se megy le rolam. Szerintem nagyon fontos a megevett etel minösege is kcal ide vagy oda.
Egy kerdes. Ti tudtok olyan utemben fogyni ahogy azt a grafikon elörajzolja? mert nekem nem megy :D

1 évé
#1490
camylla
Most kikerekedett a szemem!!!
16 kiló????? Bojtika, ez aztán valami! És mindezt éhezés nélkül érted el!
Le a kalappal.

1 évé
#1489
Bojtika
Alig merem leírni.
Már lassan 16 kiló mínusz...
Jobb tartás, jobb kondi...

1 évé
#1488
camylla
Nem, de sajna nem is fog! (Ez nem gyógyuló betegség) De gyógyszerrel jól szinten van tartva!
Júj, Bojtika, akkor nem sokára esedékes lesz az előtte-utána fotó? :))
Szerintem már egy csomóan várjuk! :) Szerintem a baráti köröd hanyatt fog esni a döbbenettől. Hány kilóval vagy kevesebb most, mint amikor legutoljára láttak?

1 évé
#1487
Bojtika
Április utolsó hétvégéjén. Már nem sokára!
És a tartásom is jobb lett, csak még egy normális fodrász is beleférjen (anyagilag).
Előkerült pár régi blúz, sose gondoltam, hogy még kényelmesek is lesznek valaha. Retró is van köztük, ami most annyira menő megint. :D

Neked a pajzsmirigyed meggyógyulászott már?

1 évé
#1486
camylla
Azta de jóóó! :)) A baráti talira igen dögös leszel! Mikor is lesz pontosan?

1 évé
#1485
Bojtika
Örömösen!
Már jó rám az etalon gatyó, és több régi felső is, most mosom őket éppen!
A Napocska is süt nagyjából, megszáradnak talán hamar.

1 évé
#1484
camylla
Kigömbölyödve ugyan, de igen!
Köszönöm, kedves Flóra! :)
Mi újság egyébként? Hogy haladsz?

1 évé
#1483
Bojtika
De jó, hogy megint itt vagy. Fruzsi!!! ♥

1 évé
#1482
camylla
Halihóóóóó!!!! :)

Megérkeztem! Jelentem, két hétig dögrováson voltam de végre meggyógyultam! Ez volt a jó hír.
Most jön a rossz: Híztam három kilót. Hiába, a kis betegnek mindenki csak a "jobbulást kívánok" sütiket meg puding tortákat hozta beteglátogatóba. :D Most újra be kell keményítenem, mert megint 90 kg. fölé kerültem. Pedig már olyan szimpatikus volt az a nyolcas, amivel kezdődött a súlyom... Júniusra szeretnék kereken nyolcvan lenni.
No, megyek megnézem miről maradtam le két hét alatt! :)

1 évé
#1481
Timsyke
"Egészségtelen kajákkal a megengedett kalóriabevitel mellett is le lehet fogyni" Ez nagyon relatív! Kijavítom magam, mert nem azt írtam, hogy nem lehet fogyni, csak azt, hogy hosszú távon ez nem egészséges, és a leadott kilók visszajöhetnek. 2007-ben ez volt nálam! :)

1 évé
#1480
Timsyke
Helyes hozzáállás!! :))

Tapasztalat:
2007-ben 10 kilót adtam le egy hónap alatt. Munka mellett nagyon sokat sportoltam, napi szinte futás, görkori, torna, még nem voltam családos, ezt hozzáteszem. :) Anyukám amit főzött, azt ettem, de keveset, és este hat után csak gyümölcs, vagy saláta. Szépen lement a 10 kiló, örültem is neki, hogy egy hónap alatt..... na igen! Egy hónap alatt vissza is szedtem, új munka, új élet, akkor került képbe a párom, a gyermekeim apja, szóval, amit könnyen, gyorsan leadtam, azt vissza is szedtem.

Nem bántom az oldalt, de ez akkora baromság "egészségtelen kajákkal a megengedett kalóriabevitel mellett is le lehet fogyni."
Én átéltem, tudom milyen, a szervezet nagyon okos gépezet, és hosszú távon nem működik az egészségtelen kajákkal való fogyás. Sokan esnek ebbe a hibába, sajnos. Az alacsony kalória bevitel, nem mindegy, hogy milyen ételekből áll.

Nekem a leghatásosabb módszer hosszú távon az életmódváltás, és nem költöttem drága szerekre, updates, csoda dolgokra pénzt. Józan paraszti ésszel alakítottam ki az étkezéseimet, a helyes táplálkozást, egyedül a mozgásban segített a net.
Nem tudom hallottál-e már erről a csoportról, ha van Facebook fiókod: Alakformálás mindenkinek.
Nagyon jó kis közösség, nincs ellenségeskedés, senki nem bánt senkit, segítenek egymásnak, külön segítséget tudsz kérni a csoport létrehozzójától, étrendet ír, edzés tervet, tanácsokat ad, és egy filléredbe sem kerül. Sokan sikeresen fogynak, és nagyon jó kis csapat! ;)

Az legyen a célod, hogy lassan, de biztosan lefogy, és ezt egészségesen tedd! :)
Ezzel megfogtál: "Én nem adom fel!" Nem is szabad, soha! ;)

1 évé
#1479
seeeci
reply to Timsyke's post #1475
A változatos mozgásban is megoszlanak a vélemények.Az internet a bőség zavara, ezért kértem tőletek segítséget.
Hát, hogy mennyire táplálkozom helyesen nem igazán tudom, de pont ezen az oldalon van egy cikk, hogy tök egészségtelen kajákkal a megengedett kalóriabevitel mellett is le lehet fogyni.
Tökéletesen egyetértek, hogy arra van időnk, amire akarunk, meg nincs lehetetlen.
Így vagy úgy le fognak menni a kilók, én nem adom fel!

1 évé
#1478
Timsyke
Én is megijedtem volna, tuti! Ilyenkor elgondolkozik az ember, hogy "Miért nem kezdtem el hamarabb a mozgást, életmódváltást? Miért hagytam, hogy ez történjen?"


Nagyon tisztelem az idősebb korosztályt, és tőlük tanulok, hogy mozogni fontos, legyen az bármi is, lépjünk ki a komfort zónából. Zumbán volt egy 60 éves hölgy, aki nem rég kezdte el a rendszeres mozgást, kicsit beszélgettünk, és mondta, hogy nagyon bánja, hogy nem mozgott rendszeresen fiatal korában, mert most minden sokkal nehezebb.

Nekem nagy kedvencem a 94 éves Svájcban élő testépítő bácsika, aki az izomveszteség elkerülése, miatt kezdte el az egészet. :)

1 évé
#1477
Bojtika
Én tuti többet veszítettem, mert a hízás és a tespedés rátett jócskán.
Akkor ijedtem meg, amikor a térdem felett nem a megszokott izomzatot láttam, hanem egy mélyedést.

1 évé
#1476
Timsyke
A fogyas.info linkje itt van, olvasgasd az oldalt, amikor időd van rá, vagy érdekel!
Aki egészséges fogyást akar, egészségesen élni, az mindent megtesz, és keményen dolgozik érte!

Bojtika tudna neked mesélni az izomvesztességről, mert 40 éves kor után elkezdünk veszíteni belőle, és valakinek eléri a 40%-ot is. Én úgy vagyok vele, hogy könnyebb megelőzni a betegséget, mint orvosolni. :)

1 évé
#1475
Timsyke
60% helyes táplálkozás, 40% mozgás, rengeteg mozgás forma van, én zumbázni is voltam már, de nekem annyira nem megerőltető. Súlyzós edzéseket csinálok, magamtól, nem edzőre. Nem minden esettben tornázok edzőre, egy idő után elsajátítja az ember. Segít a fogyásban, mivel a rendszeres mozgás, nem csak, hogy fitten tart, de nem veszíti el az ember az izomzatát, de ha csak táplálkozással akarsz fogyni, akkor készülj fel, hogy elveszíted az izomzatot, bizony szükségünk van rá, és az izom jobban égeti a kalóriát, mint a zsír.
Az én fiam se nyuszika, aki ül egy helyben, és a nagyobbik fiam hat gyereket kitesz, annyit mozog, ugrál, stb. Első pár hónapban vele is tornáztam, és ha valamit nem úgy csináltam, rám szólt.
A lépcsőzést, megszokta a szervezeted, és ahhoz, hogy fogyni tudjunk, bizony szükség van más edzés módra is. Én Katussal kezdtem, majd volt Péntek Enikő, saját gyakorlatok, hullahopp, kezdődik a futás, görkori, kipróbáltam Rezsőt, nagyon jó edző, Alexandra olyan szinten átmozgatott, pedig 7 hónapja lesz, hogy rendszeresen mozgok, rendesen izomlázam volt. :)
Bárhol utána tudsz olvasni, hogy szükséges a fogyáshoz a változatos mozgás, pl. itt fogyás.info.

Tudom, hogy milyen kiskorú gyermekkel a mindennapok, de nincs lehetetlen! Szokták mondani, hogy "arra van időnk, amire időt szánunk"
Nekem a párom is besegít a gyerkőcöknél, ha délután edzek, akkor ő játszik velük, pedig későn ér haza, és családi vállalkozásban dolgozik. Most, hogy a pici nagyobb, ritkább a délutáni edzés. 2 hónapja minden reggel ébredés után tornázok, ha csak 15-20 percet, az is jobb, mint a nem mozgás, és akárhogyan is alakul a napom, tudom, hogy tettem valamit az egészségemért. ;)


"Ha nem változtatsz, senki sem tud rajtad segíteni!"

1 évé
#1474
Bojtika
Óra nélkül is lehet edzeni, és elég sok mozgás-féleség Kcal-égetése fent van itt az oldalon.
Nem csak a mozgással fogysz, de a helyes étkezés mellett a mozgás is nagyon fontos.

1 évé
#1473
seeeci
reply to Timsyke's post #1472
Az én kisfiam egy örökmozgó, tehát nem tespedek mellette.:)
Nem sajnáltatni akartam magam, mert tudom, hogy vannak anyukák akik nálam sokkal több teendő mellett is tanulnak, háztartást vezetnek,dolgoznak...sorolhatnám.
Megmondom őszintén, nem vagyok elragadtatva Béres Alexandra, Réka, Rezső...ezek a tornák szerintem nem érnek semmit fogyókúra esetén, viszont tuti, hogy fitten tart.
Korábban tornáztam itthon, már gondoltam rá, hogy beszerzek egy kalóriaszámlálós órát is, hogy ne csak a lépcsőzés legyen a mindennapi mozgásom.
Köszönöm szépen a válaszokat.További szép napot !

1 évé
#1472
Timsyke
Seeeci

Én mikor elkezdtem az életmódváltást 5,5 hónapos volt a kisebbik fiam, szoptatási időszak alatt, és mai napig szopizik, 1 éves múlt. 21 kilót adtam le, itthon edzek, és minden mozgás formát csinálok, és tervbe van. Amit én csinálok: kardio intervallum, baba-mama torna, aerobik, erősítő edzések, hasizom gyakorlat, kipróbáltam a napokban Rezsőt, Bojtika ajánlotta mindenkinek, 2. napja Béres Alexandra mozogj velem újra edzését csinálom.

Amikor elkezdtem Katus Attilára edzettem, a pici gyerkőcöm annyira megszokta, hogy mikor bekapcsolom az edzést, ő is ugrál, tetszését nyilvánítja ki. A nagyobbik fiam 4 éves, ovis, háztartás stb. Mellette tanulok, szerkesztőként tevékenykedem az egészséges életmódról....
Hidd el gyerkőc mellett is lehet mozogni, előbb-utóbb a pici is megszokja. :)

1 évé
#1471
1 évé
#1470
Bojtika
reply to seeeci's post #1469
De hát nem is azt mondom, hogy menj el terembe!
Hanem válogass a netről más, otthon végezhető mozgásokat. Én is csak így edzek, legfőképpen azért, mert bármikor abbahagyhatom és itthon vagyok, ha problémám adódna, mert 55 éves vagyok, egészségi gondokkal.
Ráadásul nem is telne teremre, még az odabuszozásra sem. Két súlyzóm van, amik kiürült másfél literes füles mosószeres flakonok, vízzel megtöltve. No egy gumiszalagra áldoztam pénzt, egy zöld fokozatút vettem, de az 1500 Ft sem volt.
Sok kisebb-nagyobb ezt-azt összeszedegettem a netről, és én magam is rátaláltam olyan gyakorlatokra, amik jól esnek.
A nyár vége óta 15 kiló ment le, és kezdek formásodni.

1 évé
#1469
seeeci
reply to Bojtika's post #1468
Nincs sajnos lehetőségem más mozgásra.Fél éves kisfiammal vagyok itthon, örülök, hogy ez is belefér a mindennapokba.Nincs senki sem a közelünkben akire rá tudnám bízni a picit, amíg én esetleg terembe elmennék.Szóval ez van.
A pihenőnapot azért iktattam be, mert gondoltam jót teszek vele.De ez nem korrekt, hogy 2 hét fogyás után megáll, így még nyár végére sem leszek a régi:))))
De viccet félretéve, valószínű, hogy már megszokta a szervezetem hogy ugyanaz történik vele nap mint nap, ezért most megvariálom a lépcsőzés mennyiségét, illetve a kaja mennyiségét is.
Köszi a válaszokat.
KalóriaBázis légyszíves szólj hozzá. Szerinted mi lehet a gond, min kell változtatnom?

1 évé
#1468
Bojtika
reply to seeeci's post #1467
És ha más, jó erős edzést végzel, és magad kitapasztalod?
Egyrészt nem lesz túl erős a combod, másrészt...nincs olyan oldal, ami X.Y. -ra személyesen van rászabva.
Én például az elmúlt két hét során rájöttem, hogy amíg nem vagyok a mostaninál jobb kondiban, addig nekem igenis jobb a belső igény szerinti mozgás, ami azt jelenti, hogy nem tartok feltétlenül pihenőnapot két edzés-nap között. Viszont azt a kis mozgást, ami sikerül , azt váltogatom.
Mivel a tartásom rossz, és ezt lelet is igazolja, a hátamat mindig erősítgetem. Látható a javulás.

1 évé
#1467
seeeci
reply to pancsi0806's post #1466
Én is olvastam, hogy a szervezet hozzászokik, ezért próbálom variálni, néha többet csináltam, néha kevesebbet.Az a baj ha nem lépcsőzőm, akkor a napi étkezésem 566 kalória, ami ugye nagyon kevés.Viszont semmiképpen sem éhezéssel szeretnék lefogyni.
A változatos mozgást van oldal amely cáfolja, van amelyik támogatja.

1 évé
#1466
pancsi0806
reply to seeeci's post #1465
szia! Én nem vagyok nagy szakértője a stagnálásnak, de a napi 600-800 kalória lépcsőzés szerintem sok. Vagyis ha tényleg minden nap csinálod, akkor könnyen lehet, hogy már hozzászokott a szervezeted és már nem olyan hatással van a fogyásodra. Olyanokról olvasgattam, hogy változatosan kell mozogni, néha kihagyni pár napot... De javítsatok ki, ha nem így van... :)
Én pl. néha csak sétálok 1-2 órát, valamikor futok, de van, hogy csak tornázok.

1 évé
#1465
seeeci
Sziasztok!Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, mert 1 hónap sikertelen szénhidrátszegény diéta után tértem át a kalóriaszámlálósra.
Most az lenne a problémám, hogy másodszor stagnál a fogyásom és nem tudom mit csinálok rosszul.Az első 4 kg olyan könnyen lement, utána 2 hétig semmi, aztán megint 2 kg és megint áll a történet 2 hete.
Még 8 kg plusz van rajtam, napi szinten kb 600-800 kalóriát égetek lépcsőzéssel, csináltam már csalónapot , de valami mégsem stimmel, ja és az anyagcserém is le van lassulva.
Az lenne még a kérdésem, hogy amikor stagnál a fogyás ,olyankor a napi edzés az megy a levesbe?
Előre is köszönöm a válaszokat.

1 évé
#1464
pancsi0806
Sziasztok!
Elég régen jártam már itt a fórumon, és gondoltam írok pár sort. Még mindig diétázom, bár az oldal használatát márciusban kissé elhanyagoltam, nehezebb is volt tartani a napi keretet. Ha nálam is létezik stagnálás, akkor szerintem ez erre az időszakra betudható, mert 4-5 hétig nem, vagy csak alig mozdult a súlyom, pedig nem csaptam nagy lakomákat sosem. Most április elején újult erővel nekivágtam és vezetek újra mindent pontosan. megjött végre a jó idő is, úgyhogy lehet menni futni, sétálni (a kutyám nagy örömére). :) Bár a grafikonon azt tapasztaltam, hogy már 3 kg-val könnyebbnek kéne lennem, de úgy vagyok vele, hogy ha rágörcsölök akkor sem lesz jobb. Minden csak idő és türelem kérdése :)
Veletek mi a helyzet?Hogy álltok?

1 évé
#1463
kaloriabazis
reply to Iszalai's post #1462
Ha 8 óra kirándulás után nem ugorhatsz rá a bigmekkre kólával nyugodtan, akkor megszüntetem a honlapot. :)

1 évé
#1462
Iszalai
reply to Bojtika's post #1461
Köszi, hát még ha kalóriabázis is megerősítené... :)
Mondjuk egy extrém példa: 8 órát "kirándulok" vasárnap. Tényleg elégetek 2000-rel többet? Boldogan ráugorhatok a bigmekre kólával?

1 évé
#1461
Bojtika
A terhelés kalóriaégetése minden rendszerben pluszban értendő. :D


1 évé
#1460
Iszalai
Sziasztok!
Kb 1,5 hónapja vagyok itt, nagyon tetszik a lap működése, de főleg a filozófiátok! Tényleg sokat segít, ha az ember naplózza a dolgokat, és szembesül a számokkal...
Azért én egy idő után rájöttem, hogy csalok, ha nem is szándékosan. A sportot inkább felfele, a kaját inkább lefele kerekítettem, ezért aztán a számított, meg a mért kiló nem egyezett. De lenne itt egy elvi kérdésem: ha két órát sportolok egy nap, eldobok 1600 Kcal-t, vajon az erre az időre eső "alapjárati" kalóriát nem kellene ebből levonni? Vagy az itt alkalmazott képlet ezt figyelembe veszi?

1 évé
#1459
gitus
reply to Zita79's post #1455
Aham, Shila megmondta a frankót. :D

1 évé
#1458
Bojtika
Nem tudom, ki hogy van vele, de nekem ma először sikerült ötszörre elosztanom a napi étkezéseimet.
Igaz, hogy hajnali négy óta fent vagyok, most így alakult. Hosszabb volt a napom. (Most este 9 óra van már.)

1 évé
#1457
temesszu
Sziasztok!

10 napja kezdtem használni ezt az oldalt. Nem vagyok kövér, csak 8 kg-ot szeretnék fogyni. Hihetetlen, mennyire könnyen megy ezzel a kalóriaszámolással. Már 2 kg-ot fogytam, pedig csak 0,5 kg-ot állítottam be heti fogyásnak. Nekem nagyon jól bevált a meleg tea - természetesen ízesítés nélkül - fogyasztása. Ha éhes vagyok, és megiszom egy csészével, elmúlik - majdnem - az éhségem.

1 évé
#1456
LPanka
reply to Zita79's post #1455
Baromi jó ez a 165. hozzászólás

1 évé
#1455
Zita79
Sziasztok, és LEGYEN VÉGRE TAVASZ!!!

Nálam beköszöntött a tavasz helyett a harmadik hónap hivatalos utolsó napja, és ennek mérlege -2kg, ami összességében idáig -12 kg-ot jelent. Nagyon elégedett vagyok, és talán túlbecsülöm magam, de egy olyan rucit akasztottam ki magamnak a szekrény ajtóra a szilveszteri bulihoz, amihez bizony még 17 kg-t kell leadni... hát nagyon bízom benne, hogy fel fogom tudni venni, utoljára 2004-ben volt rajtam!

Mindenkinek kitartást, és megmutatom, én mit szoktam olvasgatni ha elcsábulok:
http://www.hoxa.hu/?p1=forum_tema&p2=92766&p4=2

165. hozzászólást...

1 évé
#1454
christinchen
reply to MsJones's post #1451
MsJones! ahogy olvastam a soraidat, egyből arra gondoltam, hogy talán a pajzsmirigyeddel lehet valami. és ahogy tovább olvastam, igazam is lett... szerintem mindenképpen kérd a háziorvosod, vagy egy dietetikus segítségét. láttam egy műsort a tv2-n, Lakatos Márk műsorát, és ezt most a reklám... no, de ott is az egyik fogyni vágyónak is hasonló problémája volt. saját edzéstervet, saját diétát írtak neki elő, és lassabb fogyást jósoltak. szóval mindenképpen kérd szakember segítségét!

1 évé
#1453
1 évé
#1452
Timsyke
Köszönöm kaloriabazis. :)

A mérleg egy alattomos dög, amit el kell rejteni a szekrény mélyére! :D

Őszintén, nem értem azokat az embereket, akik gyorsan akarnak fogyni. Miért?
Belinkelek nektek ide valamit. Az előbb leírtam a gondolataimat, és valami történt, mert nem jegyezte be a rendszer. :(

1 évé
#1451
MsJones
Sziasztok! 1 hete számolom itt a kalóriákat, de már hosszú hosszú ideje odafigyelek arra, amit eszek és sportolok. 1500-nál (1100 - 1300 között mozog) soha nem eszek többet, mellette heti 4-5 alkalommal sportolok, nem eszek édességet, lisztes dolgokat, kerülöm a tejtermékeket. Mégsem tudok fogyni egy dekát sem. Mit csináljak másképp?? Igaz pajzsmirigy problémáim vannak, de már annyira el vagyok keseredve és annyira türelmetlen vagyok :( Valaki hasonló cipőben?

1 évé
#1450
kaloriabazis
reply to Timsyke's post #1446
Lájkolnám a hozzászólásodat ha fejlesztettem volna ilyen funkciót, de így nem tudom. :)

1 évé
#1449
Bea78
Köszönöm!
Azt hiszem, hogy a tízórait ki fogom hagyni, mert egyszerűen nem fér már a reggeli és ebéd közé. Így 1100 kalória/nap.
Úgy érzem a kalória számolós fogyókúra lesz számomra a legjobban figyelhető és tartható. Ma nagyon finom grillezett csirkemell, grillezett paprika és light tejfölös uborkasaláta volt az ebédem és vacsorám és nagyon finom volt. Nem is kívántam a rántott húst amit a férjem és a kisgyermekeim ettek. Bár hosszú távon időigényes lesz a kétfelé főzést, de végül is amire az ember akarja arra van ideje.

1 évé
#1448
joe
reply to Timsyke's post #1446
Én az elmúlt két hétben nem álltam mérlegre,s nagyon féltem hogy felszedtem pár kilót,pedig keret alatt voltam,s lám csodát fogytam.Sokkal jobb szerintem is ritkábban mérlegelni,a mérleg csak egy támpont. :)

1 évé
#1447
1 évé
#1446
Timsyke
Christinchen
Nem idegeskedj, hogy lassan adott le a kilókat, mert egyáltalá nem az a baj, hanem az, ha valaki nagyon gyorsan akarja leadni. Egészséges fogyás 0,7-1 kg/hét. A kulcsszó itt van: "nem szeretném, hogyha hamar visszajönne, vagy nagyon meglátszana a bőrömön." Nagyon jól gondolkozzol, mert ezek a valóságban is így vannak. Azok akik lassan, de biztosan fogynak, nem szedik vissza a leadott kilókat, viszont azok akik koplalnak, és gyorsan adják le a kilókat, teljesen tönkre vágják a szervezetüket, az anyagcseréjüket, és visszaszedik a kilókat is.

Nem a mérleg számít, hanem a testzsírszázalék, és nagyon helyesen teszed, hogy leméred magad centibe is. A mérleg használata, max. 2-3/hónap, sajnos, sokan vannak ebben a tévhitben, hogy mérleg használata szükséges a fogyásban. Arra jó, hogy mégis megnézze az ember, hogy mégis mennyit adott le. Vannak olyanok, akik napi szinte mérik magukat, ezt se szabad, mert tudatalatt blokkolhatja a fogyást.

Kívánok neked lassú, de egészséges fogyást!! :)

1 évé
#1445
christinchen
reply to kaloriabazis's post #1443
nem vontam le következtetést, csak egy kis megerősítést szerettem volna kapni. tudom, hogy ez a két kiló három hét alatt nem a legoptimálisabb, hiszen nem szeretném, hogyha hamar visszajönne, vagy nagyon meglátszana a bőrömön.
nem tudom kinek milyen tapasztalatai vannak, de szerintem nem szabad csak a mérleget nézni. le is mértem magam cm-ekben, és ott is látszik az eredmény :D szóval én eddig elégedett vagyok magammal, :D

1 évé
#1444
hunter
Nekem sikerült 3 kg-t leadni 3 hónap alatt .Mivel előtte sipp-supp leadtam Neera napok alatt 3 kg-t most nem is célom hogy gyorsabban csökkenjen a súly, így sem vagyok biztos hogy jót tesz a bőrnek,különösen az arc, nyak bőrének a hirtelen fogyás.Különösen 50 felett.A jó hír az a reggeli zabkásához a hozzávalókat kimérem, de a nap további felében ha nagyon nincs időm, kedvem, nem méregetek, s így is tartom a súlyom,sőt volt hogy lejjebb is ment.Szóval véremmé vált a normális étkezési stílus.Persze a Tv előtt minden este tornázom is a filmek alatt...

1 évé
#1443
kaloriabazis
reply to christinchen's post #1440
Persze nem rossz, de nem akarok senkit sem arra biztatni, hogy 2 hét alapján vonjon le következtetést. Se pozitívat, se negatívat. Hajrá a továbbiakban is, érdekelne majd mondjuk egy hónap múlva is, hogy hogy állsz!

1 évé
#1442
kaloriabazis
reply to Bea78's post #1441
Jól hangzik a terved, hajrá! :)
Arra figyelj, hogy amikor belső megingás, rossz kedv jön, akkor ne az legyen az első, hogy kukába dobod a diétát. Vagy ha egyszer véletlenül bezabálsz. Ahogy én látom ez sajnos elég gyakori és mivel az ember rosszul érzi magát miatta, ezért inkább elfordítja a fejét. Ilyenkor egyszerűen tovább kell folytatni. És ne akarj egyből mindenáron kézzelfogható eredményt kicsavarni, hagyj időt magadnak a fogyásra!

1 évé
#1441
Bea78
Sziasztok!

Új vagyok itt, most regisztráltam.
34 éves két gyermekes anyuka vagyok és sajnos 63 kg... egész életemben 52-53 kg voltam az első gyermekem születése után 51 kg-mal jöttem ki a kórházból, de a második gyermekem megszületése után valami nagyon megváltozott. Sokáig, 33 hónapig szoptattam és ezalatt felszaladtak rám a kilók. :(
2 hónapja hagytam abba a szoptatást és azóta próbálkozom a fogyással, de sajnos eredménytelenül. Igaz nem követtem semmi komoly diétát, csak próbáltam a magam feje után diétázni, úgy látszik ezzel semmit se érek el.

Holnap reggeltől kezdem a napi 1200 kalóriás étrendet napi 5 részre elosztva és heti 4x fogok 1 órát edzeni, ahogy számoltam ez kb. 300 kalóriaégetés lesz.

Remélem ezzel fogok tudni fogyni, mert nagyon el vagyok keseredve a jelenlegi súlyom miatt :(

1 évé
#1440
christinchen
sziasztok! nem tudom ki hogy van vele... ki milyen eredményeket ért el. én három hét alatt egyszer sem álltam mérlegre, és nem is sportoltam. két kilót fogytam. az igaz, hogy szaunázni jártam kb minden másnap :D szerintetek ez milyen eredmény? és amúgy még börger kingnen is kajáltam, és sajnos volt, hogy egy-egy péntek este kicsit több csúszott le, mint kellett volna, de minden nap kihasználtam szinte a kalória mennyiséget. az igaz, hogy a szaunát csak a nap végén írtam be, amikor már tudtam, hogy most kb csak lefekszem és aludni fogok. szerintetek ez milyen eredmény?

1 évé
#1439
Annie404
reply to joe's post #1438
Hát a mi közösségünk pedig nagy kajálós. :D Sajnos.
Plusz mi sátorozni szoktunk, és olyan fincsi zsíros kajákat lehet összehozni bográcsban, hogy ihaj. :D Előre félek :D

1 évé
#1438
joe
reply to Annie404's post #1437
Ne is mond a strandot! :D (habár közösségbe mindig kicsit visszafogottabb voltam evés terén,fő "specialitásom" a napközbeni itthoni nassolás,s óriás adagok na meg az éjszaki túrás s pusztítás) :) Viszont idén kivételesen várom már a strand szezont. :D

1 évé
#1437
Annie404
reply to joe's post #1436
hát az biztos. Már most egy csomó mindenről megsaccolom, hogy hány kalória.
De azért az necces, hogy a strandon lévő Lángos olyan 900kcal. Abból régen lazán benyomtunk 2db-t egy nap. :D Nem tudom, hogy fogom túlélni.

1 évé
#1436
joe
reply to Annie404's post #1434
Én is,de ezért jó a kalóriázás,"beléd ég". :)
Köszönöm kitti,s én is kitartást kívánok neked,meg mindenkinek így Húsvétra!
(Én direkt ezért voltam 1500 hogy most bűntudat nélkül ehessek a húsvéti menüből! :D )

1 évé
#1435
Kitti85
reply to joe's post #1429
Gratulálok Joe, így tovább, sok sikert

1 évé
#1434
Annie404
igazából nem baj, ha utána lelassul. Mert amúgy sem szeretném, hogy a bőröm ne tudja tartani a tempót a gyors súlyvesztés miatt.
A kalkulátor szerint az a 9 kiló július közepére menne le. Szerintem ez elég reális. Nem hiszem, hogy Jojó effektus lenne belőle.
Legalábbis remélem.
Igazából ettől félek a legjobban.

1 évé
#1433
joe
reply to Annie404's post #1432
Elején sok megy le hirtelen(víz,felesleges anyagok),majd (sajnos) lelassul. :) (Nekem is sok ugrott az elején lefelé. :) )

1 évé
#1432
Annie404
Sziasztok!
március 22-én kezdtem el a diétámat, és a tegnapi mérlegelés szerint 66,3 kiló vagyok
68-69ről indultam.

Lehetséges hogy ennyi kiló menjen le? Remélem nem baj, ha ennyi lecsúszott hirtelen.
(Sportolok is az étkezés mellett, 1100-1200kcalt eszek egy nap )

1 évé
#1431
dorcssa
Ok, de ez nem is igazán extrém dolog, tulképp csak kihagyja az ember a reggelit. Nők esetében ráadásul csak 14 órás böjtidőszakot javasol, az meg könnyedén tartható.

1 évé
#1430
Anastasia09
reply to ajtopant's post #1428
Ajtopant igazad van, lényegében monden extrém dolog egészségtelen.nekem ez a kalóriaszámlálás nagyon bejött,január 20 óta 10 kiló ment le. Mindenkinek kitartást kivánok!

1 évé
#1429
joe
No most 2 hét "koplalás"(javarészt 1500kcal) után mérlegre álltam és -3kgmal "dicsekszem"! :)

1 évé
#1428
ajtopant
Anastasia - félreértetted, nem azt mondtam, hogy egészségesek fognak ájuldozni, csak azt, hogy nem működik maximális hatékonysággal az agyi kapacitásuk - a ketontestek bontása nem olyan hatékony energia szempontból, mint a glükózé ;) Ami jobban aggaszt, az a stresszhormonok lényegében rendszeres felszabadítása testépítési célzattal O.O

1 évé
#1427
Anastasia09
reply to ajtopant's post #1420
Bocs, hogy belekapcsolódok, de mivel az egészségügyben dolgozom, tudom,hogy aki nem cukorbeteg,annak sohasem megy le annyira a cukra, hogy az agy károsodjon,-mivel a szervezet zsirt bont le annak az inzulinnak a segitségével, ami a cukrosoknál hiányzik.Ha a tézised igaz lenne, akkor sorban ájulnának el az utcán azok, akik elfelejtettek,-vagy nem tudtak reggelizni valamilyen okból.Azt tudom, hogy az én cukrom,akármilyen éhes vagyok,soha sem megy le annyira, hogy vesze´lyes helyzetbe kerüljek.

1 évé
#1426
kicsiszivem
Sziasztok! Fogalmam sincs, hogy jó helyre írok-e, de remélem nem offolom szét a topicot. Egy olyan kérdésem lenne, hogy rendelt-e már valaki a Vitalkonyhától? Arra gondoltam, hogy rendelek ettől a cégtől. Reggeli, ebéd vacsora, kalória, tápanyagtartalom feltüntettve, mennyiségre sem rossz, de gondoltam rendelés előtt megkérdezlek titeket, hogy van-e valakinek tapasztalata :)

1 évé
#1425
camylla
Szia Kitti!
Vannak krémek, amik elméletileg jók az elhalványításra, de ezek minimum 8000Ft-nál kezdődnek és alsó hangon kell belőle vagy három tubus! Ezen kívül van lézeres, mezoterápiás stb. dermarolleres kezelés is. Egyiket sem próbáltam még de vagy egy éve nyomozok utána mert sajna nekem is vannak striáim! (Stria- terhességi csíkok, vagy más néven hízáscsíkok) Lehet nyitni kellene ennek is egy topicot!

1 évé
#1424
Kitti85
Mindenkinek köszönöm.
És most tanácsot is kérnék:) Nagyon félek attól, hogy nagyon megfog ereszkedni a bőröm, majd, ha több tíz kilót fogyok.Sajnos már most sok erős vörösen látszó ,, terhességi csíkom van " én csak ezt a nevét ismerem :):) Nincs valami öltetettek? Van olyan krém ami nem drága és bőrfeszességet okoz.Tudom ezek a csíkok megmaradnak, és hogy sok feszesítő edzés kell, de hátha ezek mellett van valami krém is.

1 évé
#1423
ajtopant
Köszönöm elolvastam, és ez csak megerősített a korábbi véleményemben. Nem ez lenne az első módszer, amit testépítésre használnak, pedig hosszú távon káros lehet az egészségre (szteroid...khm...).

A mítoszok egy jelentős része, amiket megcáfol való igaz, csakhogy semmi jelentősége nincs az egészségre. Aztán van, aminél annyi az egész cáfolat, hogy "nem rosszabb a rendszeres étkezésnél". De nem is jobb, vagy hatékonyabb! Az, hogy a szervezet elkezdi a ketonokat hasznosítani és így szinten tartja a vércukrot szuper jó, csak éppen az agy nem lesz boldog tőle, mert az ő elsődleges tápláléka azért csak a glükóz. Persze, ahogy írtam is, csak egy cukorbetegnél jönnek elő extrém következmények, de a teljesítőképessége nem lesz a maximális. Ez mondjuk diákoknál, szellemi munkát végzőknél gondot okozhat.

Egy másik részüket megint a noradrenalin "jótékony" hatásával cáfol, ami - amint már írtam - kifejezetten káros hosszútávon. Számomra ez a legaggasztóbb. És az sem biztató, ahogy kifejtette, hogy a módszere ugyan nem okoz emelkedett kortizol szintet, "csak" megváltoztatja a napi ritmusát a kortizol termelésnek. Őszinte leszek, ha bármi a hormonrendszer normális ritmusába beleavatkozik, attól én távol tartanám magam.

A legkedvesebb az evolúcióra hivatkozás, ezt nagyon szeretem. Az ősemberek ugyanis nem éltek 35 évnél tovább, és semmit nem tudunk az étkezési szokásaik hosszú távú következményeiről mert meghaltak mielőtt ezek kialakultak volna. De a mai embernél igenis fontos, hogy 50 év felett mik történnek a szervezetben, és ezek a hatások 20-30 év múlva ütik fel a fejüket. A paleo diétát ugyanezen okok miatt nézem szkeptikus szemmel.

Ez persze a személyes véleményem, ha te ennyire szimpatizálsz vele, vágj bele, a hosszú távú következmények úgyis téged érintenek.

1 évé
#1422
dorcssa
Ok, olvasd el ezt is kérlek: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

És nem pár ember tapasztalata a dolog, plusz nem veszed figyelembe, hogy ezek testépítők, és van jó pár meggyőző kép, hogy mennyi izmot szedtek fel ezzel a módszerrel. A módszer lényege nem a fogyás, hanem a test átformálása. Ha napi szinten megvan a megfelelő kalóriamennyiség, akkor nem fogsz fogyni, mert a szervezetünk elég jól tolerálja ezt (gondolj bele ennek evolúciós vonatkozásaiba).

Itt pedig egy tanulságos interjú egy idősebb pasival: http://www.youtube.com/watch?v=iPtoU7D9RXQ

Nyilván semmi baj a gyakoribb evéssel se, kinek mi válik be, de ez a módszer úgy néz ki nagyon jól működik izomépítésre.

1 évé
#1421
ajtopant
Bocsánat, megint én, csak hozzáfűznék még valamit:

Azt is írja, hogy éhezésben megnő az anyagcsere, a felszabadult katecholaminoknak, mint a noradrenalin is, köszönhetően.

Ez igaz. Szeretném azonban tisztázni, hogy MI is az a noradrenalin:

Az adrenalin és noradrenalin a szervezet stresszreakciójának az alapja. Stresszben és veszélyhelyzetben szabadulnak fel, emelik a vérnyomást, és egyfajta "harc vagy menekülés" állapotba állítják az egész szervezetet.

Pontosan ezt a stresszreakciót tartják az egyik felelősnek a magas vérnyomás, és ezen keresztül a szívinfarktus és agyi infarktus kialakulásában. Tehát a rendszeres éhezéssel az ember csak többlet stressznek teszi ki a szervezetét. (persze ez vezet a fogyáshoz is. Hányszor lehet hallani, hogy valaki családi tragédia, vagy extrém munkahelyi stressz miatt rengeteget fogyott. De egészséges ez?)

1 évé
#1420
ajtopant
WOW, Kitti85, csak így tovább! Nagyon szép eredményt értél el már most :D

dorcssa - Elolvastam az interjút arról, hogy milyen alapon működik a módszere, és kiemelném ezt a mondatot:

"All of this is based on trial and error with regards to my own, and my clients, personal experiences."

Lényegében semmilyen bizonyított alapja nincs a módszerére, csak pár ember tapasztalatán alapul. Szerintem ez a módszer nemcsak ellenszenvesnek hangzik, de kifejezetten veszélyes lehet. Felírt egy pár teóriát a rendszeres evés mellet, amiket mind ügyesen meg is cáfolt, de természetesen a legfontosabbat kihagyta:

Az agy cukorral táplálkozik. Csakis és kizárólag cukorral (szénhidráttal). Ha nem adod meg az agyadnak a megfelelő táplálékot, akkor az rengeteg kellemetlen szövődménnyel jár. Teljesítménycsökkenés, meglassulás, gondolkodási nehézség, szédülés, ájulás, és akár szélsőséges esetben az ismétlődő nagyon alacsony vércukor miatt maradandó agykárosodás. Így hirtelen ezeket tudnám felsorolni (az utolsó igen extrém, nem gondolom, hogy egy értelmes diétázó beleesne; ellenben cukorbetegeknél ez teljesen reális veszély, akkor is ha nem inzulinosak).

Szerintem nagyon fontos, hogy az agyunknak megfelelő táplálékot nyújtsunk, attól függetlenül, hogy fogyni akarunk, vagy sem. Ez a módszer, amit leírt inkább egy éheztetéses módszernek tűnik nekem, amitől bár fogy az ember, de hosszú távon nem tartható fenn.

Én nem tanácsolnám a módszerét. Sokkal biztonságosabb a rendszeresebb, egész napot magába fogó kalóriabevitel és sport kombinációja.

1 évé
#1419
Linamelinda
reply to Kitti85's post #1415
Gratulálok!!! Ügyes vagy! 3 hét alatt 4 kg az nagyon szép eredmény!!!

1 évé
#1418
Vigh Mária
reply to Bojtika's post #1414
Köszönöm a tanácsot megpróbálkozom ezzel én is.Majd írok a fejleményekről.

1 évé
#1417
dorcssa
Sziasztok!

A leangains-től, (másnéven intermittent fasting, vagyis időszakos böjtölés) mi a véleményetek? Én párszor már olvasgattam utána, és az alap honlap ahol elmagyarázza a csávó a dolgokat, elég meggyőző: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Ha valaki nem tud angolul, itt egy magyar összefoglaló a csávóval: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_96_LEANGAINS.php

1 évé
#1416
Bojtika
Kitti, hiányoltalak már!!!

Hihhhetetlen szuper csaj vagy!!! :D
Hajrá így tovább!!!

Én ma újabb szalagos variációkat iktattam a tornámba, most lábra és a törzs izmaira koncentrálok inkább. Kicsit mintha vállasabb lennék, és az már ne legyen szélesebb. Viszont még kicsit bevág a hátamon a melltartó. Nekem az a "vízválasztó"...Máson sem tetszik, ha ez látszik egy szűkebb ruha alatt.

Külön öröm, hogy Te megtaláltad a legjobb mozgást magadnak, és nagyon jó a Kcal érték is!!! Hajráááá!!! :D

1 évé
#1415
Kitti85
Ide is kiírom :):)
Sziasztok.Egy ideje nem jártam erre.Egy kicsit büszkélkedni szeretnék.
Amikor itt elkezdtem a kalória számolgatást, többen tudják már 122 kg voltam.
3 hét alatt 1270 kalóriával (napi) és egy kis sporttal 4 kg fogytam :) :) És most tessék tapsolni :)
Lehet sokan most azt mondjátok minek örülök ennyire de én nagyon boldog vagyok.
És megtaláltam a kis súlyomnak megfelelő mozgást, ez a zumba.
Nekem nagyon bejön.Napi 25 perc zumba és 10 perc Katus Attila.,..
Mindenkinek kívánom ezt az érzést.

1 évé
#1414
Bojtika
Mindenhonnan ment lefele, körös-körül.
A mellbőséget ritkábban mérem, de a nyár elején újonnan vett sportmelltartóm már nagy mindenhogyan.
Az általános kardió edzés a hasról is lepucolja.
Ahogy könnyebben mozgok, próbálok minden testtájat megmozgatni, de erősebben hasizomra gyúrni még nem sikerül. Oldalra hajolgatni azért már pár hónapja szoktam, 40-40 szer, most már a kis mosószeres súlyzóimat is egy kézbe fogva, azaz 3 kg, ezzel is hajolgatok mindkét oldalra 40x. Csinálok lábgyakorlatot, utána a két súlyzót a két kezemben, terpeszben lerakom őket magam elé a földre 40x.
Ez egyik kedvencem, mert eleinte csak úgy térdig ment, most már a két lábszáram között a hátam mögé is sikerül!
És riszálok is, abból csak a lényeget, a terpeszben riszálást, csak úgy simán, 40x, de négyre számolok egyet! :D

1 évé
#1413
Vigh Mária
reply to Bojtika's post #1410
Bojtika visszanéztem a bejegyzéseket és írtad, hogy a hasadról 9 cm ment le. Hát ezt hogy csináltad, mert nekem ez a kritikus pontom.????

1 évé
#1412
Bojtika
reply to Linamelinda's post #1408
Nekem van pár olyan felsőm, amiről azt hittem, azért nem bírom le-fel venni rendesen, mert a vállam nem mozog.
Pedig mozog az, ha van helye a hájtól...És most ezek a régi dolgok máshogy is néznek ki rajtam, még mozogni is tudok benne. :D

1 évé
#1411
Linamelinda
reply to Bojtika's post #1410
Gratulálok!!! Szép eredmény. Én 68 kg vagyok és 59-nek kéne lennem ideálisan. Én kevesebbet szeretnék elérni mert régen 49-50 kg voltam amíg nem jött ez a buta betegség.És úgy jól éreztem magam. Igaz hogy azóta öregedtem, nem biztos hogy jól áll már, de most az a cél. Ha nem áll jól, majd megállok. Azt nem lesz nehéz.:)

1 évé
#1410
Bojtika
72. Most úgy 56 körül ugrál még kicsit.
Derék, fenék, comb...de a gyenge törzs-izomzatom miatt a hátam is gömbi volt, tartásom semmi.

Csípőről 8 centi, a pocakomról 9 centi ment le.

Ezt a két nadrágot mérgemben vettem úgy, hogy tényleg kényelmes legyen. Az is volt, de most takaró lesz...illetve az a tarisznya-féle bugyor-táska, ha sikerül.

1 évé
#1409
Linamelinda
reply to Bojtika's post #1407
Takaróvá alakítod???? Hány kilóról indultál?

1 évé
#1408
Linamelinda
A diéta ruhatár ügyben nem túl szerencsés.:) Sok cuccom van amiket rég kihíztam és nem ajándékoztam el, "hátha egyszer jó lesz".:) És az utóbbi 5 hétben 5kg-ot fogytam, tehát jelenleg nincs olyan nadrágom ami jó lenne rám. A ruhatáram kihízott és kifogyott ruhákból áll.:)

1 évé
#1407
Bojtika
Én nem szeretek kidobálni dolgokat. Viszont csak egy melegítőnadrágom és egy farmerom van, ami a legducibb időszak vásárlása.
A farmerból majd talán egy táska lesz,mert jópofa kis flitterek vannak a zsebeken. A melegítőt párnává vagy takaróvá alakítom majd!
A többi kopott, agyon-hordott pólóm még itthonra jó lesz, vagy elhasználom rongynak.

Én az újonnan vásárolt kis méretű cuccokra turbózom magam, mert szemmértékre vettem sok mindent (nem volt kedvem a próbafülkében állni annyit, hideg volt a boltban). Több holmi, így egy zseniális blúz is szűk...EGYELŐRE!!! :D

1 évé
#1406
Linamelinda
Hátha segít ez a technika valakinek:
A történet egy 40-es éveiben járó nőről szól. Egy konferenciára hívták meg előadni, és ott meglátott egy rendkívül csinos nőt, aki nála 8 évvel volt idősebb. Ez adta meg az utolsó löketet az elhatározásához, hogy megszabaduljon a zsírfeleslegétől. Mert ha más is tud 48 évesen jól kinézni, akkor neki miért ne sikerülhetne.

Mivel már előtte többször is sikertelenül próbálkozott, és mindig valahol feladta, ezért úgy döntött, hogy „drasztikus” eszközökhöz fog folyamodni. Bement egy drága boltba, és egyszerűen vett magának egy kosztümöt, amibe csak a 15 évvel fiatalabb önmaga fért volna bele. A kosztümöt kiakasztotta az öltözőszekrénye ajtajára, és három dolgot csinált:

1) kitűzte, hogy fél éven belül lead 17 kilót, hogy beleférjen a kosztümbe,
2) minden második hétben kidobta az éppen legkedvesebb ruháját és vett egy másikat a kosztümmel egyező méretben,
3) minden nap maga elé próbálta a kosztümöt a tükör előtt. Természetesen mondanom sem kell, hogy sikerült a 17 kilót tartósan leadnia.

Egy oldalról kaptam ahová fel vagyok iratkozva.

1 évé
#1405
Bojtika
Amikor én ittam, jó régen...akkor nem csinált bajt.
Igaz, nem is használt.

1 évé
#1404
Timee
Köszi nektek a válaszokat!:) Holnaptól elkezdem ezt az almaecetes dolgot,aztán meglátom,hogy használ-e.Remélem azért nem fogja kikészíteni a gyomrom.:S

1 évé
#1403
Bojtika
Igyekszünk!!! És szépen alakul a kis csapat! :D

1 évé
#1402
hmmmm20
köszönöm! :)) már látom! :D látom jó itt a közösség is! :)

1 évé
#1401
1 évé
#1400
Bojtika
Szia Hmmmm!!!! Megvan az a topik is, csak a Fórum tartalomjegyzékében a sötétebb kék háttérrel levő cím-sávra kattints! De mindjárt meg is keresem.

1 évé
#1399
hmmmm20
ja és még annyit hogy ma 80 kg vagyok és olyan 65 körül szeretnék lenni! :D

1 évé
#1398
hmmmm20
sziasztok!
én ma kezdtem el ezt a diétát 15kg-t szeretnék lefogyni minimum!!
tegnap este fent voltam már ezen az oldalon és a fórumba láttam egy olyan rovatot, hogy sikerélmények ma már nemtalálom :(( pedig jó kis dolgok voltak benne :)
naggyon jóóóó ez az oldal!!! de tényleg :D

1 évé
#1397
Linamelinda
Köszönöm!:)

1 évé
#1396
camylla

1 évé
#1395
Linamelinda
Szia! Nem találom azt a topicot.:(

1 évé
#1394
camylla
reply to Linamelinda's post #1393
Szia, üdv körünkben!

Van egy ilyen topic külön, "pajzsmirigy" néven fut! Gyere át oda, ott pont ezekről beszélgetünk mi, pajzsmirigyesek!

1 évé
#1393
Linamelinda
Sziasztok! Új vagyok itt és némi megerősítésre, tanácsra lenne szükségem ill a tapasztalataitokra.
167cm magas vagyok és 70 kg, az ideális testsúlyom 58 kg lenne. Mindig nagyon vékony voltam, de jött három gyermek és ezzel együtt egy pajzsmirigy betegség is. sajnos alulműködik, de évek óta most először úgy tűnik sikerült beállítani a gyógyszert és a mostani leletem jó értékeket mutatott. A koleszterinem kevés és a cukrom kevés de ez annak tudható be hogy kb.5 hete szigorúan diétázom.
Idáig a Norbi féle update diétát csináltam de nagyon drága. Főtt ételt rendeltem, nasit a Norbi boltban vettem. Ezt nem lehet anyagilag bírni. Az 5 hét alatt kb.5 kg-ot sikerült leadnom de sokszor voltam éhes.:) Most Norbi drága kaja ide vagy oda, megállt a fogyás. Sportolni nem sportolok jelentősen, 3 gyerekkel futkosok jobbra-balra, nincs több energiám és időm sem. Nagyon keveset eszek, napi 700-800 kalóriát kb.
Az a kérdésem hogy van-e köztetek pajzsmirigyes és mi a tapasztalata a kalória számlálós diétával kapcsolatosan?

1 évé
#1392
Linamelinda
Sziasztok! Új vagyok itt és némi megerősítésre, tanácsra lenne szükségem ill a tapasztalataitokra.
167cm magas vagyok és 70 kg, az ideális testsúlyom 58 kg lenne. Mindig nagyon vékony voltam, de jött három gyermek és ezzel együtt egy pajzsmirigy betegség is. sajnos alulműködik, de évek óta most először úgy tűnik sikerült beállítani a gyógyszert és a mostani leletem jó értékeket mutatott. A koleszterinem kevés és a cukrom kevés de ez annak tudható be hogy kb.5 hete szigorúan diétázom.
Idáig a Norbi féle update diétát csináltam de nagyon drága. Főtt ételt rendeltem, nasit a Norbi boltban vettem. Ezt nem lehet anyagilag bírni. Az 5 hét alatt kb.5 kg-ot sikerült leadnom de sokszor voltam éhes.:) Most Norbi drága kaja ide vagy oda, megállt a fogyás. Sportolni nem sportolok jelentősen, 3 gyerekkel futkosok jobbra-balra, nincs több energiám és időm sem. Nagyon keveset eszek, napi 700-800 kalóriát kb.
Az a kérdésem hogy van-e köztetek pajzsmirigyes és mi a tapasztalata a kalória számlálós diétával kapcsolatosan?

1 évé
#1391
Zita79
reply to Timee's post #1388
Én kb. másfél évvel ezelőtt ittam, úgy ajánlják, hogy a három főétkezés előtt fél órával két deci vízben feloldani egy evőkanállal, én is így csináltam. Akkor pont tavasszal kezdtem el inni, nem változtattam az étkezésemen olyan drasztikusan, mint most, csak kevesebbet vacsoráztam, de akkor nyár végére fogytam kb. 4kg-ot. Igaz, a kertben rengeteget dolgoztunk. De akkor nagyon szerettem az almaecetes vizet inni, mert kánikulában kifejezetten frissítően hatott! Igaz utána azért hagytam abba, mert 4 hónap után egyszer csak már attól émelyegtem, ha beleszagoltam a pohárba... elment tőle a hangulatom. Azóta egyszer vettem kapszulában, de annak is olyan szaga volt, hogy alig bírtam lenyelni. De egy kúrára megéri megpróbálni. Simán fogyni attól sem lehet, de segíthet, illetve kiegészíthet egy jól felépített fogyis étrendet.

1 évé
#1390
Timee
És Te hogyan alkalmaztad?Napi hányszor kell szedni és hogyan?

1 évé
#1389
camylla
Ó, én használtam hónapokig!!

Nekem kissé ment a hasam tőle, meg utáltam lenyelni mert katasztrofális volt az íze! :) Nem tudom, hogy segítette-e a diétám mert ugyanannyi volt a súlyveszteségem sporttal+diétával mint sporttal+diétával+almaecettel. De az biztos, hogy nálam méregtelenített!!

1 évé
#1388
Timee
Sziasztok!:)
Lenne kérdésem felétek.:)
Szóval most vettem almaecetet...Itt a neten egy csomó jó dlgot olvastam róla,hogy zsírégető hatású stb.Álítólag sokan fogynak vele.Valaki használ közületek almaecetet?Tapasztalatok?Vélemények?

1 évé
#1387
bucika44
bojtikának

8o dkg

1 évé
#1386
Bojtika
Kisütve mekkora súlyú lesz a kenyér?

1 évé
#1385
bucika44
A "fogyós kenyér" receptje/ ebből sem lehet sokat enni/

Hozzávalók: 20 dkg zabpehelyliszt, 10 dkg búzasikér, /herbáriában veszem az összes hozzávalót/ 10 dkg BL 80-as kenyérliszt, 5 dkg lágy zabpehely / aprószemű LIDL-ben/ 5 dkg teljes kiőrlésű rozsliszt- ezeket összekeverem. 1 dkg sót, 2 dkg fruktózt, 4 dkg tejfelt, 2 dkg friss élesztőt / vagy 1 cs. instant élesztőt/ elkeverek 4 dl jó langyos vizzel /nem forróval!/ Ezt a keveréket hozzáöntöm a liszthez és elkezdem dagasztani. Kézzel vagy fakanállalkezdjük el, nagyon ragacsos lesz!Elég ha nagyjából összeállt, tegyük félre letakarva fél órát kelni.Utána jön a tényleges dagasztás. Akkor jó ha nem ragad kézre, tál oldalára. Ekkor kelesszük újabb félórát- majd gyúrjuk át formázzuk vekni formájúvá, vagdossuk be a tetejét, kenjük le vizzel. Most gyújtom be a sütőt addig is kel a kenyér.Ja, a sütő aljába tegyetek egy kis lábasba vizet /gőzös sütőben szebben sül a kenyér/ 200 C fokon kell sütni 50-60 percig. Mindenki a saját sütőjét ismeri, hogy meddig kell sütni. Ha megsült ismét kend végig vizes ecsettel és rácson hagyd kihülni. én robottal dagasztom és sütőben sütöm. Lehet hogy bonyolultnak tűnik elsőre, de higyjétek el nagyon egyszerű.

1 évé
#1384
Bojtika
reply to nyunya1's post #1382
Ne hajítsd ki, nálam is van itthon.
De kenyeret csak barnát veszek. (Ha a fiam itthon van, ő kap fehér kenyeret.)

1 évé
#1383
nyunya1
reply to bucika44's post #1378
Én is örülnék a tuti receptnek. Géppel sütöd?

1 évé
#1382
nyunya1
reply to twinzten's post #1379
Köszi. Lehet, h ott rontottam el, h rögtön, egy az egyben váltottam és nem szoktattam magam az új ízhez, legközelebb megpróbálom felesben (mégsem hajítom ki sírva a maradék lisztet, marha drága volt)

1 évé
#1381
Bojtika
Fogyókúrás minden olyan kenyér és sütemény, amit nem eszel meg.

Azért a teljes kiőrlésű lisztekből készült kenyerek valamivel jobbak, és nem is esszük mindennap...ha eszünk, akkor is 10 deka alatt...

Finom a zabpehely, zabkorpa (ezek hamar puhulnak), a sárga lencse és társaik. Köles a rizs helyett...

1 évé
#1380
papaya
reply to bucika44's post #1378
Szia!
Èn is újonc vagyok, és minden újdonságra vevö!
Elöre is köszönöm a fogyókúrás kenyér receptet!:-)

Sok sikert Mindenkinek!

1 évé
#1379
twinzten
reply to nyunya1's post #1377
Én használok több fajta lisztet: rizsliszt (sima és barna), tk. rozsliszt, tk. tönkölyliszt, zabliszt, kukoricaliszt. Vannak olyan ételek (pl. kelt tészta), ahol a hagyományos fehér búzalisztet (az én ízlésem és véleményem szerint) nem lehet lecserélni teljes egészében, de felesben simán kiváltom vele. Olyannyira, hogy az ilyen dolgokat (mármint a fenti lisztek) úri huncutságként kezelő édesapám is jóízűen megeszi a süteményeket, mert észre sem veszi a turpisságot. ;)

Legutóbb pl. almás pitét készítettem úgy, hogy az 50 dkg liszt felét lecseréltem tk. tönkölyliszt, kukoricaliszt és zabkorpa keverékére. Isteni finom lett, és jobban megőrizte a puhaságát is másnapra.
Szoktam tk lisztből csinálni töki pompos utánzatot. A családom nőtagjai szerint jobb, mint az eredeti.
Brownieban a 25 dkg liszt felét kicseréltem zabkorpára, sokkal puhább így. (ez nem a hagyományos nagyon csokis brownie, mert azt a családban néhányan nem csípik.)
Kísérleteztem már ki zabpelyhes kekszet, sós rudat és lepényt csak tk. liszttel.

Szerintem két dologra érdemes figyelni.
Az egyik, ha van olyan a környezetedben, aki nem szereti a tk. lisztek ízét, akkor érdemes eleinte pl. tönkölylisztet használni, mert nincs olyan jellegzetes karakteres íze mint pl. egy rozslisztnek, és csak fokozatosan lecserélni az ételekben a fehér lisztet. A másik, hogy általában ezek több folyadékot vesznek fel, mint a fehér búzaliszt, ezért a receptek - és itt főleg tésztákra gondolok - elkészítésénél (ha az nem eleve ilyen liszttel készült) figyelni kell a tészta állágára, és ahhoz mérten plusz folyadékot adni a tésztához.

1 évé
#1378
bucika44
Üdvözlök Mindenkit! Én is újonc vagyok /5 napja léptem be a csapatba hátha igy sikerül/ Nagyon tetszik ez az oldal. 80 kg-ról legalább 70 kg-ra szeretnék lefogyni. A liszthez hozzászólva- nem tudom ismeritek-e Szoó Judit könyveit-én abból sütöm a kenyeret több mint 1 éve. Nagyon finom és hatalmas sikerélmény. Ez fogyókúrás kenyér-ha érdekel valakit szivesen megadom a receptet. Nekem a Norbi liszt nagyon drága és a boltban kapható kenyerétől kiráz a hideg. Azt is csak akciósan próbáltam ki.

1 évé
#1377
nyunya1
reply to ides's post #1375
Mit csinálsz vele, hogy finom lesz? Technikailag nem volt bajom a lisztel, csak ízileg. A férjem szerint tökéletesen olyan lett, mintha rendelte volna (többször rendelt már norbis kaját). Egyszerűen képtelen voltam megenni a fűrészporhoz tudnám hasonlítani az ízét. Állagát tekintve sem volt gondom, na de az íz....és csak egy sima pizzatésztáról beszélek.

Amúgy használt már valaki alternatív liszteket, amiket a bioboltban áruknak? Sokféle van még, a tökmagból is csinálnak lisztet. Melyik mire jó és hogyan kell használni? vannak tapasztalatok?

1 évé
#1376
nyunya1
reply to Bojtika's post #1374
Bocsánat, valakivel összekevertelek, régebben olvastam és így maradt meg bennem.

1 évé
#1375
ides
reply to nyunya1's post #1373
nyunya1! Én rendszeresen használok Norbi lisztet, csak abból készitem a süteményeimet és xilittel édesitem. A liszttel nagyon meg kell tanulni bánni, Én is megfizettem először a tanulópénzt. Mostmár olyan sütiket gyártok belőle, hogy mondtam a boltosnak, hogy ha legközelebb jön Norbi a boltjukba, mondják meg neki, hogy amit a boltban árulnak sütiket csak jelenthet annak amiket Én sütök. A családom is szokott belőlük enni és azt mondják, hogy nagyon finomak, de Ők maradnak a fehér lisztből készültnél, mert nem akarnak norbizni.

1 évé
#1374
Bojtika
Nyunya, én még zablisztet nem próbáltam!
Ha sütök, finomliszttel sütök. Az a trükköm, hogy magamnak nem szoktam sütni. Csak, ha a fiam itthon van, átlag két hetente. És akkor van a nem-számolós, kilengős napom.
Én zabpelyhet használok, de eddig még csak a búzadara helyett, csemegének. Amúgy meg szinte mindenhez, és ezért jóval kevesebb kenyér is elég, mert megvan a szénhidrátom.

1 évé
#1373
nyunya1
Használt valaki már Norbi lisztet? Milyen tapasztalattal? Szerintem szörnyű. Inkább nem eszek tésztát soha. Bojtika, tudom, de zablisztből csinálsz sok mindent. Mikhez szoktad használni?
mivel tudnám kiváltani finomlisztet a sütikből, tésztákból hogy még élvezhető is legyen?
Pizzát sütöttem norbi lisztből. Bár ne tettem volna......

1 évé
#1372
kaloriabazis
reply to Laniare's post #1370
Helló, üdv köreinkben! A testmozgás kérdésekre inkább ajánlanám a "testmozgás és sport" topikot, ott sokmindent lehet olvasni.

1 évé
#1371
Vigh Mária
reply to andre1965's post #1368
Sziasztok!
Bocsi hogy beleszólok, de én 1000kcal eszem, ülőmunkát végzem. Minden másnap tornázom 40 percet. Túlsúlyos nem vagyok, így tudtam 1 kg fogyni kb 3 hét alatt. Szerinted ez egészségtelen?

1 évé
#1370
Laniare
Sziasztok!

Újonc vagyok itt köztettek, most kezdtem el fogyókúrázni hiszen hála az égnek szinte soha nem volt a súlyommal problémám. Aztán kb. egy éve valami megváltozott, nyilván az embernek lassul az anyagcseréje, és a szervezete sok dologra másként reagál az idő múlásával. No, meg a házasság. :) Tavaly nyáron volt az esküvőm, nem tudom mások, hogy vannak vele, de azóta esténként itthon filmezünk, nasizunk, olykor borozgatunk, és persze ez mind mind összeadódik azzal, hogy ünnepek voltak (na meg jön is, a Húsvét) és mindenki finomabbnál finomabb ételekkel kínál. Egyszerűen imádom az ízeket. :)
Így aztán szépen lassan elértem azt a pontot, hogy nem érzem magam jól a testembe. Nem gondolom vagy érzem azt, hogy elhíztam, de majdnem 10 kiló jött fel a nyár óta rám és ez már megterhelő számomra. Szeretném ha a nyárra sikerülne vissza nyernem a testsúlyom. :)

Mivel világ életembe elég vékony voltam így most kicsit bánt, hogy mindenki jön azzal, hogy mennyit híztam, van pocakom, a fejem kicsit nagyobb lett... Bántott és bántanak ezek a megjegyzések nagyon. Így elkezdtem itthon tornázni, és figyelni a kalória bevitelre. Igazából rövid ideje kezdtem még el, ezért tényleg nagyon kezdő vagyok. Örültem, hogy teljesen véletlenül rátaláltam erre az oldalra, mert azt hiszem sokat fog segíteni az elkövetkező időszakban. :)
Mivel sajnos nincs alkalmam sokat mozogni (igaz némileg ebben vannak kifogások is), így az étrendemen próbálok változtatni először.
Esténként nasi helyett salátákat eszem, ebédre általában kisebb adagokat szedem ki magamnak, a reggelit direkt hagytam a végére, mert azt nem igazán szoktam. Tudom, nagy hiba, de egyszerűen nem bírok olyankor enni... :) Nap közben pedig ha nasira vágyom, akkor próbálok zöldségeket enni, persze a rohanó életbe ez nem mindig jön össze.

Ti mit szoktatok tenni, ha nincs idő edzőterembe járni, az idő csúf odakint, és még nehezen is veszitek rá magatokat a mozgásra? :)

Hajrá mindenkinek és sok kitartást kívánok! :) Figyelemmel fogom követni, hogy hogyan gyűrjük le a kilókat. :)


1 évé
#1369
anniediamond
reply to scoobydoo's post #1367
vezess be egy óra futást. Intervall futás legegyszerűbben: összeválogatsz kb. ugyanolyan hosszú zeneszámokat (mondjuk 3perc) és 2 számot kocogsz 2 számot sprintelsz, egy órán át. Egyébként heti 2 kilót fogyni... az kb. 14000 kalória, az rengeteg.

1 évé
#1368
andre1965
Türelem rózsát terem... . Ne kapkodd el, mert az az egészséged rovására megy. Szerintem a 4kg 25 nap alatt nagyon jó fogyási tendencia, ezt tartsd be továbbra is. Elvégre a fölös kilókat is évek alatt szedted össze, nem lehet hipp-hopp leadni. Arról is szó volt már hogy az 1000 kcal nagyon kevés, kicsit többet egyél.
Hajrá és kitartás

1 évé
#1367
scoobydoo
Tegnap még azt is mondhatom, hogy sokat ettem,... 1000kcal.... (kellet vennem, egy pizzáscsigát, mert szédültem) szobabiciklin mint az őrült 2 órát tekertem, aztán 1,5 óra gyors séta... Mindennek számolom a kalóriáját. A bázis szerint heti 4-5kg-t kellene így fogynom, de legyünk realisták legyen csak kettő.... Erre most nézem a nyamvadt grafikont, és 4kg körül fogytam 25 nap alatt. Ilyenkor lenne kedvem abbahagyni.... de most nem tudom.... tekerjek napi 4 órát?! Segítene az ügyön? Még van két hónapom lefogyni legalább 16kg-t. Az a havi 4el, csak 8.... Ezt szeretném kicsit feldobni, mondjatok valami ötletet. Nem érdekel mekkora kínzás megcsinálom :)

1 évé
#1366
nyza
reply to Bojtika's post #1365
:):)
A kutyusok nagyon okosak tudnak lenni ugye?

1 évé
#1365
Bojtika
Egy két éves kicsilány még csak hagyján. Persze tud akadályozni, nem is kicsit.
De én meg a két éves komondort tanítottam meg a tél folyamán, hogy figyelnie kell, ha padlót fogok valahol az udvaron, fel kell segítenie.
Igen ám, de itt vannak ugye a fekvésben lábemelések, felülések...És ő azt hitte, hogy ez se rendes dolog, mindenáron fel akart kanalazni a padlóról...
Mostanában már hagy, de a közelemben ül, gyanakodva figyel. Próbálok hangosan számolni, mert azt ismeri már, persze nem mindig sikerül, mert néha röhögni is muszáj!

1 évé
#1364
twinzten
reply to Zita79's post #1363
A hasra ülésről jut eszembe... :D Amikor a lányom kb. 9-10 hónapos volt, én is kísérletet tettem a tornázásra. Amikor valami térdelős gyakorlat volt, azt hitte, hogy vele játszom, és bújócskázott alattam, aztán a hátamra akart mászni, hasazásnál meg persze ő is a hasamra ült. Szóval nem lehetett tőle rendesen csinálni. :D Annál is inkább minden elismerésem neked! :)

1 évé
#1363
Zita79
A kerti munkákat én is várom, bár a lakásban is mozgok egész nap, annyi a tennivaló! Nekünk is hatalmas kertünk van, külön van gyümölcsös (nálunk, anyósoméknál a zöldséges) úgyhogy rengeteg lesz benne a munka. De nem baj. Amúgy heti 2x3x tornázom, mindig mást, van, hogy csak a steppert taposom, vagy Béres A. nap van - olyankor a négy éves lányom már tudja, hogy a zöld ruhás nénivel tornázom és nem ülhet a hasamra közben - ebből sok vitánk volt az elején - őszinte leszek, néha csöndre vágyom már az itthoni zaj helyett, és akkor felhívom egy szintén fogyózó barátnőm, és elmegyünk egyet sétálni - ami már majdnem futás - egy órát odavagyunk és kicserélve érzem magam. Én testileg fáradok ki, apa idegileg, mire hazaérek, de neki ez az edzés :-)

1 évé
#1362
twinzten
reply to Bojtika's post #1361
Persze, biztosan megoldjuk. :)

Nem is tudnánk állandóan kint lenni, mert mindketten dolgozunk. Férjemnek emellett van egy "másodállása" is, az én munkám meg olyan, hogy néha csak este 9 körül érek haza. A gyerekek kapcsán is vannak olyan elfoglaltságok, amik jó pár órát elvesznek a délutánból. Így nagyjából kertészkedésre marad a péntek délután és a hétvége.

1 évé
#1361
Bojtika
Biztosan találtok középutat!!!
Állandóan a kertben sem kell kint lenni.

1 évé
#1360
twinzten
reply to Bojtika's post #1359
Igen, tudom. :)

Én még csak -csak vigasztalom magam azzal, hogy a kardióedzéseimet kiváltom a kapálással, de a férjem igencsak búsulja, hogy a fegyencét és heti 2x1 óra úszását sajnos nem nagyon fogja helyettesíteni az ásás meg a veteményezés. :))

1 évé
#1359
Bojtika
A német kalkulátor a kerti munkák tömkelegét is "tudja".
A kertészkedő átlagban 4 Kcal-t éget el egy óra alatt, és testsúly-kilogrammonként! Most néztem.
Ha nem is "igazi" edzés, mégis valami! :D

1 évé
#1358
twinzten
reply to Zita79's post #1356
Nincs mit! :)

Minden elismerésem, hogy 4 gyermek mellett még a tornára is tudsz időt szakítani. Le a kalappal! :) Nekem néha a kettő mellett is nehezen megy.
Nálunk is ez a kontroll: amíg én tekerek, férjem edz, mesélek neki a napomról, mindenről ( ő meg kénytelen hallgatni, mivel ő viszont nem tud beszélni ;D). Ezt már megszokták a gyerekek, hogy míg edzünk, elfoglalják magukat, különben nem lehet tőlük szóhoz jutni. :))

Én kicsit tartok a tavasztól, mert nagy kertünk van, és rengeteg időt, energiát fektetünk bele, sokszor sötétedésig kint vagyunk. Már beszélgettünk róla, hogy nem tudjuk, hogyan tudjuk majd összeegyeztetni a sportolással. De ennek ellenére nagyon várom már... :)

1 évé
#1357
LegyFittMindhalalig
:D Én el se olvastam mit írt, és nem is válaszoltam, de Twi - szedzsin pin!!!!!!!!!! ;)

1 évé
#1356
Zita79
TWINZTEN köszönöm, és örülök, hogy te vagy az okosabb... :)

a pulzusmérés fontosságáról amúgy már annyit olvastam itt mindenféle oldalakon, nem tudom eldönteni, tényleg annyira fontos-e mérni. Én a te általad említett módszerrel kontrollálom magam (ha akarom, ha nem) , ugyanis a délutáni tornám során négy gyerek nyaggat folyton, úgyhogy nagyon is érzem, mikor tudok még válaszolni, vagy mikor van, hogy már csak lihegem, hogy "adjatok még öt percet"... Lehet, hogy így nem mindig olyan hatásos, amit csinálok, de azzal vigasztalom magam, hogy ha lenne órám, se tudnám gyorsabban csinálni a gyakorlatokat...elég nagy súlyfelesleggel kezdtem az egészet, és nem igazán tolerálja még a testem, amit akarok...KITARTÁST MINDENKINEK!!! NYAKUNKON A TAVASZ!!!
(a nyárra még gondolni se merek...)

1 évé
#1355
twinzten
reply to scoobydoo's post #1340
Erre a postodra már vagy 10 x próbáltam elküldeni a választ de nem menti... ? :O

Értem. Nem hangzik viccesen, biztosan kellemetlen lehet. Elhiszem, hogy ha az ember rápörög valamire, akkor pszichésen sokat lehet rontani a helyzeten.

Azt szokták tanácsolni még a zsírégető tartomány kontrollálására, hogy akkor vagy benne, ha tudsz kis megerőltetéssel beszélgetni mozgás közben. Így esetleg nem kell mérned. :)

1 évé
#1354
LegyFittMindhalalig
Végig se olvastam, amit írtál!! :) Ne gondold azt, hogy te annyira intelligens vagy!! ;)

1 évé
#1353
twinzten
reply to twinzten's post #1352
"amit én mondtam/írtam." kimaradt a NEM
helyesen: "amit én NEM mondtam/írtam."

1 évé
#1352
twinzten
reply to Zita79's post #1350
Teljesen igazad van, részemről az előző volt az utolsó hozzászólásom a tisztelt hölgyhöz.

Elnézést kérek mindenkitől, de nehezen viselem amikor valaki olyanokat "ad a számba" és olyat magyaráz bele a mondanivalómba, amit én mondtam/írtam.

1 évé
#1351
rika73
reply to Zita79's post #1350
Egyetértek !

1 évé
#1350
Zita79
Ha ez így folytatódik, lassan élvezhetetlen lesz ez a fórum...vagy nyissatok egyet külön vitás kérdések és személyeskedések kezelésére, vagy fejezzétek be!!! Engem nem érdekel, és szerintem mást sem, hogy ki kezdte, vagy ki folytatja, de ennek értelme és haszna nincs !!! Felnőttek vagytok vagy ovisok? Valaki térjen észhez, és határozza el, hogy egy bizonyos szint alá nem követ senkit!

1 évé
#1349
twinzten
reply to LegyFittMindhalalig's post #1347
Arany csillag bogaram! Te ismered az én ismerőseimet? Akkor jó. ;) Engedtessék meg nekem, hogy egyelőre én jobban ismerjem őket, mint te. Már ha nem haragszol meg érte. ;)

Eddig magamban tartottam, de most már kénytelen vagyok leírni: nem tudsz értően olvasni, és ebből adódik, hogy pár nap alatt itt már a sokadik embert sértegeted hótt feleslegesen.

Elemzem amit írtam:
a "precízebbek" az egy magasabb fokozata a percíznek (pontosnak), tehát: magyarra lefordítva: az ismerőseim, rokonaim, családtagjaim és egyéb pereputtyaim is nagyon rendes, szeretnivaló emberek, örülök, hogy vannak nekem, de amikor valamiben el kell mélyedni, akkor én ezt egy fokkal alaposabban teszem, mint ők. Ezzel nem lenézem őket, hanem ez tény, és ezt ők el is ismerik. Vannak nekik is olyan pozitív és előnyös tulajdonságaik, amikkel én nem rendelkezem és ezért tisztelem becsülöm őket, de ha tetszik neked, ha nem, én akkor is precízebb/maximalistább vagyok mint ők. ;)
Érted? Akkor jó.

1 évé
#1348
LegyFittMindhalalig
Én nem harcolok senki ellen, ha ennyire szeretsz utána olvasni dolgoknak, a life.hu oldalom rólam is olvashatsz, valahol itt a bázison megvan a link erről. (ha érdekel) :) Szép napot neked!! :)

1 évé
#1347
LegyFittMindhalalig
Te olvasd el mégegyszer, mert én értettem, amit írsz! " Én nem minősítek le senkit se, főleg az ismerőseimet nem, ők is ugyanolyan emberek, mint mi. :) " Benne van az "főleg az ismerőseimet", drága, nem egyértelmű amit írtam?? :D

1 évé
#1346
twinzten
reply to LegyFittMindhalalig's post #1345
"De tapasztalatból tudom, hogy mi (férjem és én) a mindennek "utánaolvasásban" sokkal precízebbek (mondhatni maximalisták ;)) ) vagyunk mint bárki, akit ismerünk. "

Ismerlek téged? Nem. És ezt már tegnap le is írtam. Ebből a két dologból teljesen egyszerűen és logikusan következik, hogy én a SAJÁT ismerőseimről, rokonaimról, munkatársaimról, családtagjaimról írtam a fenti mondatot.
Ismételni tudom csak magam: olvass figyelmesebben, és akkor nem sértegeted ok nélkül az embereket!

1 évé
#1345
LegyFittMindhalalig
Ő 60-70%-ot ír, és én neki hiszek, imádom az ő munkáját!!

Képzeld hiába tanultam ezt, nem a tankönyvem alapján fogytam le, mert étrend nincs benne, csak leírja, hogy mit ehetsz, mi az egészséges, de nem ez az első fogyásom, és anno nem néztem utána semminek sem, mégis lefogytam, saját paraszti eszem szerint. Igaz ez az első nagy fogyásom, mert soha nem voltam 80 kiló. Attól függetlenül én is sokat olvassok, 6 hónap alatt elég sok cikket olvastam mindenről a neten, volt mindenről fogalmam, csak nem tudtam melyik a helyes, így találtam Ildikóra, ő e-mailben küldte a kis anyagát, a táborba nem mentem, én jobban az edzéseket néztem, a táplálkozást magamnak állítottam össze, még mintaétrendet se néztem sehol se!! Több étrendet kiadtam már a kezemből, de nem ez a lényeg, hanem az, hogy nem kellett utána néznem, és koppintani valahonnan. Egyedül a mozgásban néztem utána dolgoknak. Tudod mikből állt a leckéim: pl. honnan ered a football, meg hasonlók, nem életmód tanácsadónak, vagy konkrétan edzőnek tanultam, aki a tananyaga szerint kezdett el fogyni, vagy életmódot váltani. Nem kell leminősíteni ismét, mert nem ismersz, honnan tudod, hogy nem vagyok maximalista? Amit betettem, saját anyag, csak mivel a csoportba már egyszer begépeltem, mégegyszer nem fogom, könnyebbik utat választom a linkelést, ha nem baj, és nem haragszol. ;) Mi is (a párom és én) utána olvassunk sok mindennek, ő pl. még az én leckéimet is olvasta, vagy írásaimat, pedig neki nincs szüksége rá, vagy én autós magazinokat, nyitottak vagyunk sokmindenre. Én nem minősítek le senkit se, főleg az ismerőseimet nem, ők is ugyanolyan emberek, mint mi. :) Tudod, én Brian Tracy-t hallgatok zene helyett, (van, hogy a kocsiba is az szól, a rádió helyett) szoktam zenét is hallgatni, de ritka, szeretem az időmet értelmes dolgokra pazarolni. :)

1 évé
#1344
twinzten
reply to LegyFittMindhalalig's post #1342
Ne haragudj, de kezd elgurulni a gyógyszerem. Miből vetted ki azt - édes Istenem - hogy hülyének nézlek? :O

Mellesleg: NEM AZT ÍRTAM HOGY CSAK A 70 % A JÓ! Azt írtam, hogy a 65-85 % közötti értékre írták a legtöbb helyen, hogy zsírégető. Volt, ahol a 70-85%-ot írták, volt, ahol a 60-80%-ot és így tovább millió variációban. Mivel mindegyiknél a 70 % benne volt, ezért én MAGAMNAK (nem neked, nem Scoobynak, és nem a szomszéd Mariska néninek) ahhoz kalkuláltam. És működik. Nálam.

Nagyon kérlek, olvass figyelmesebben, mert azt baromira rosszul tolerálom, amikor belemagyaráznak a mondanivalómba olyat, ami nekem álmomban sem jutott eszembe.

1 évé
#1343
1 évé
#1342
LegyFittMindhalalig
Egyértelmű volt!! Olvastad a testmester oldalt? Szűcs Ildikó edzésmester!! Ha nem, olvasd el, ő mindent leír, hogy melyik % milyen!! Belinkelem. A 70% átlag oké, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet magasabb a pulzusszám. Nem vagyok hülye, hiába gondolsz annak Tw......


Én nem szoktam mérni a pulzusszámom, kardionál, onnan tudom, hogy jól csinálom, hogy kapkodok a levegőért, aerobiknál mikor szakad rólam a víz, csinálhatnám, én lassan is, de mi haszna? Jobban kardiozni szoktam, nagyon intenzíven, ide soroljuk a bringát is, elég 15-20 perc, de az keményen, mert a szervezet utána égeti a zsírt, aerobiknál, kb. 30-40 perc után, de valakinek már a 28. perctől kezdi. Nem okoskodok, nem oktatok ki senkit sem, hanem ezek így működnek, több oldalon is utána lehet nézni, de annyi félét írnak, én ajánlom nektek Szűcs Ildikót, testmester, linkelem az oldalt, ő már csak tudja, erre tette fel az életét, és külön csoportokat is indít, segít fogyni. :)

1 évé
#1341
twinzten
reply to LegyFittMindhalalig's post #1338
Szerintem sem kell hozzá feltétlenül szakma, mert az alapján amit te ide betettél én úgy csinálom, mint ahogy az a nagykönyvben írva van. ;)
Pedig ezt mind magamtól szedtem össze, magamtól állítottam össze az edzésemet és az étkezésemet is. Nekem elég ha alaposan utánaolvasok dolgoknak a megfelelő helye(ke)n.
De tapasztalatból tudom, hogy mi (férjem és én) a mindennek "utánaolvasásban" sokkal precízebbek (mondhatni maximalisták ;)) ) vagyunk mint bárki, akit ismerünk.

1 évé
#1340
scoobydoo
Az a gond, hogy pánikbeteg vagyok alacsony szinten. Nem szeretem látni a pulzusszámomat. :) Tudom viccesen hangzik, de tényleg ez van. Ráparázok, hogy milyen magas, aztán tényleg túl magas lesz. (ilyen a vérnyomásmérés is... nagyon ki kell kapni azt az állapotot, amikor nem kezdek el parázni, mérés közben)

1 évé
#1339
twinzten
reply to twinzten's post #1335
Visszaolvasva magam, nem egyértelmű (szerintem), amit írtam. Nem a 65+85 %-nak vettem az átlagát, hanem azt átlagoltam, hogy a sok oldal - ahol utánaolvastam a zsírégető tartománynak - többsége a 70%-os értéket a zsírégető tartománynak hozta.

1 évé
#1338
LegyFittMindhalalig
Én nem bringázok, de minden mozgásnál fontos a pulzusszám, ahogy Twinzten írta 65-85%, ami alatta van a .... ér. :) Látod Twinzten nem kell hozzá szakma, hogy tudjon az ember, én egyedül azt nem szeretem, ha olyat írnak, ami nem valós, csak levegőből kapott. :) Lezártam a tegnapit, nem folytatom! :D

1 évé
#1337
twinzten
reply to twinzten's post #1335
Visszaolvasva magam, nem egyértelmű (szerintem), amit írtam. Nem a 65+85 %-nak vettem az átlagát, hanem azt átlagoltam, hogy a sok oldal - ahol utánaolvastam a zsírégető tartománynak - többsége a 70%-os értéket a zsírégető tartománynak hozta.

1 évé
#1336
scoobydoo
LegyFitt:
A szobabicajozást akkor szerintem jól csinálom, a leírásod alapján, csak a bemelegítést hagyom ki, az nekem mindig olyan elpocsékolásnak tűnik. Vizet iszok közben, mert szomjas vagyok mint állat :) Viszont utána éhes nem vagyok, az baj? Vagyis lehet éhes vagyok, csak már hozzászoktam :)

Néha kicsit szédülök, de az már az amikor biciklizés után pár órával elmegyünk sétálni egy 2 órát... akkor szoktam venni egy milka waffelinit, amiben van cukor, meg minden ami nem kell, és utána ez meg is szűnik.

Ugrókötéllel egy gondom van: nem szabad ugrálnom (elütöttek, és a térdem miatt, még a futás sem megengedett, mert kiugrik a lábam, és annyira fáj, hogy volt hogy elájultam, ezt nem szeretném)

1 évé
#1335
twinzten
reply to scoobydoo's post #1331
Zsírégető tartomány: 220-életkorod, aztán itt eltérőek az adatok hogy a kapott érték hány százaléka is a zsírégető, de többnyire 65-85 %-a között.
Én vettem egy nagy átlagot, ami a ~70 % és azon tartom a pulzusom a tekerés alatt.

Nálad: 220-28 (ha jól látom a korod)=192*0,7= ~135
Ezen érték körülre kell felvinni a pulzusod a biciklizés során és lehetőleg legalább 40 percig ott is tartani.
Nálam működik. ;)

1 évé
#1334
LegyFittMindhalalig
A csoportomba is vannak szobabringások, NEM KIOKTATÁS CÉLJÁBÓL!!

"Hogyan tudsz a leggyorsabban szobabiciklivel fogyni?

Intenzitás. És időtartam. Ez a kulcs. Ez határozza meg, milyen gyorsan tudsz majd szobabiciklivel fogyni. Az első 5 perc legyen mindig a ráhangolódásé. Vedd le teljesen a terhelést, és egy lassú tempóban kezdj el bemelegíteni. Az első 5 perc után adj rá egy kis fokozatot. Figyelem! Ne túl sokat, mert akkor 10 perc után kifulladsz, és ekkor még egy gramm zsírt sem sikerült elégetned. Optimálisan úgy tudod beállítani, hogy 10-15 perc tekerés után már mélyebben kell venned a levegőt, és kicsit el kellene kezdened izzadni. Ha túl nagy a terhelés, az első 10 percben már "lefordulsz" a szobabicikliről. Ez nem jó. Ha túl kevés, akkor pedig a légzésed még olyan, mintha valami unalmas filmet néznél. Ez sem jó. Próbálj arra törekedni, hogy legalább 45 percet egyhuzamban le tudj tekerni. Ekkor már szépen el tudod használni az elraktározódott zsírpárnáid energiaként. Az utolsó 5 pec legyen a levezetésé. Újra vedd le a fokozatot, és egy lassú tekeréssel hagyd, hogy a pulzusod visszaálljon normál állapotába. Vegyél néhány egészen mély levegőt, ki is nyújtózhatsz a szobabiciklin egy kis relaxációs zene kíséretében.


Tekerés közben mindig igyál vizet! Figyelj oda, hogy már mozgás közben is pótold az elveszített folyadékot. Egy 45 perces szobabiciklizés közben "illik" legalább fél liter vizet meginni.

Fontos! A szobabicikli után biztos, hogy farkaséhes leszel. Mit ehetsz utána, hogy ne vesszen kárba a befektetett energia, és hogy a legtöbbet tudj kihozni a szobabiciklivel való fogyás -ból?

Egy 45 perces tekerés utána szénhidrát raktáraid eléggé kiürülnek, vércukorszinted alacsony lesz. Ezért érezhetsz farkaséhséget, némi tompaságot, esetleg enyhe szédelgést. Ahhoz, hogy ezt elkerüld egy minimális, gyorsan felszívódó szőlőcukrot (max.1-2 szem!) megehetsz, hogy az alap szénhidrát szükségleted gyorsan visszatöltsd, de ne emelkedjen magasra a vércukorszinted.

Szobabiciklizés után óvakodj a tésztáktól, kenyerektől, édességektől, mert ezekkel nagyon sok kalóriát viszel be a szervezetedbe, a cél pedig az, hogy energiahiányos állapotba kerülj, így az elraktározott zsírt használod el, és hatékonyan tudsz fogyni.

Fehérjedús ételeket, sovány húsokat (pl. hal, csirkemell, gépsonka) viszont ehetsz. Zöldség körítéssel szinte minden mennyiségben. Így nem csak az éhségedet csillapítod, de a mozgáshoz szükséges izmaid is táplálod, így feszesebb leszel.

Nagyon hatékonyan és gyorsan lehet szobabiciklivel fogyni, teljesen természetes úton. Ha odafigyelsz ezekre a tanácsokra, olyan zsírbontó gépet tudsz betörni magadnak egy hét alatt, hogy a fogyókúrád gyerekjáték lesz."

1 évé
#1333
LegyFittMindhalalig
NEM KIOKTATÁS CÉLJÁBÓL!!! Hasznos információ!

"Kardió-edzés otthon?
Lehetséges hatékony kardió-edzést otthon is tartani?

Ha az "otthon" fogalmába nálad beletartozik a saját úszómedence, konditerem, lovarda, golfpálya, személyi edzői stáb, stb.., akkor nincs probléma. :) De a nagy többségnek azért kicsit szűkebb dolgot jelent az otthon.
A triviális megoldás a szobakerékpár, de az viszonylag drága, sok helyet foglal és nem biztos, hogy jól néz ki a szobában.

Tudok jobbat, az ugrókötél!
Mivel megállás nélkül fél-egy órát nem sokan képesek ugrálni, érdemes kicsit megbolondítani a dolgot. Az "interval" jellegű kardió edzésekre kiválóan alkalmas ez az olcsó és könnyen beszerezhető eszköz. először csinálj némi gimnasztikát bemelegítésnek. (5 perc elegendő) Ezután kezdődhet az edzés: 20-30 másodpercig ugrálj a kötéllel, majd pihenj 30-40 másodpercig. (Az mindegy, hogy egyszer vagy kétszer ugrasz miközben körbemegy a kötél. Csináld úgy, ahogy érzed. Akár variálhatod is.) Ezt ismételd meg 10-20-szor. Már kész is vagy az edzéssel. Ha gondolod, még csinálhatsz pár guggolást, fektőtámaszt, kézisúlyzós gyakorlatot.
Ennek a fajta kardió-edzésnek nem az a lényege, hogy az edzés időtartama alaltt mennyi kalóriát éget el, hanem a késleltetett hatás. Jónéhány órára zsírégető állapotba kerül a tested: kedvezően változik a hormon-háztartásod, felgyorsul az emésztésed, így közvetve jóval több kalóriát égetsz el, mint egy kiadós szobabiciklizéssel.
Hetente 3-4-szer megcsinálod, és látni fogod a hatást. De ha csak heti egyre van időd, akkor is megéri!
Vigyázat! Ha rosszul vagy, szédülsz vagy komoly fájdalmat érzel valahol a gyakorlatok közben, akkor azonnal állj le. De ez igaz bármelyik testmozgásra."

1 évé
#1332
LegyFittMindhalalig
Értelek! 10 évvel ezelőtt baromi gyors volt az anyagcseréd, és változtál azóta sokat, a szervezeted is. :) Könnyebben ment minden. :) Csalós napokat szoktam tartani, a leptin szint miatt, ami segít a fogyásban, ugymondd átverem a szervezetem. Nálad ez jutalomfalat, nyugodtan megeheted a gyrost. A csalós nap abból áll, hogy kicsivel többet eszünk, vagy olyan dolgot eszünk, amit "tilos", pizza, csoki, kedvenc süti, nálad a gyros.... Próbáld ki! :) Egy hónapban két alkalom, de mértékkel, igaz ez is függ súlytól, és testzsírszázaléktól, nekem 10,2% volt a múltkor, és 7-10 naponta kellene csalós napot tartani, de én nem teszek így, havi két alkalom, persze, mikor szülinap van, névnap, eszek egy kis édességet, de mértékkel. :)

1 évé
#1331
scoobydoo
LegyFittMindhal: Május vége a születésnapom. Azon vagyok csak kiakadva, hogy pont 10 évvel ezelőtt amikor 18. szülinapomra fogytam, akkor 50kg/5-6hónap megvolt (136-ról 82-4).
Most meg mint a csiga, és bejött a számításom: 104 vagyok még.... 17. re terveztem a 103-at, hogy hónap végére 100 alá mehessek, mert akkora meg beigértem magamnak egy gyrost.... (tudom, nem sok kcal és most is ehetnék, de a jutalomfalat az jutalomfalat, és csak megérdemelt esetben jár -hívhatjuk scoobysnack nek is) :)
Melyik pulzustartomány a zsírégető?
Twinzten: egyforma bicajunk lehet... ez is mágneses 8 fokozat... na én azon a 8-ason tekerem a 2 órát :) az a gond, hogy kb fél/háromnegyed óra után robotizált, folyik rólam a víz, de a film amit közben nézek képes elvonni a figyelmem arról, hogy tekerek. Most várom a jó időt, hogy tollasozni lehessen, azt imádom, csak perpill nincs meg a szükséges feltétel (meleg, szélcsend).

1 évé
#1330
LegyFittMindhalalig
Scoobydoo!! Istenem, de jó neved van, imádja a fiam, és én is! :) Az én kis történetem a life.hu oldalon megtalálható, tegnap sok támadás ért, de van egy csoportom a Facebookon: Alakformálás mindenkinek. Valóban túl gyorsan akarsz mindent, ebben igazuk van az embereknek. Nekem 5 hónap alatt ment le 20 kiló. 2007-ben 1 hónap alatt ment le 10 kiló, mit csináltam? Munkahelyem, egy kínai üzlet volt, aki dolgozott már ilyen helyen, tudja milyen munka, nem figyeltem az étkezéseimre, mindent megettem, amit anyukám főzött, de keveset, és este hat után csak zöldség, gyümölcs, amit persze már azóta megtanultam, hogy ezt nem szabad, de akkor nem is foglalkoztam az életmódváltással. Nagyon sokat sportoltam, munka mellett, napi szinten futás(30 perc, ebből állt: kocogás-futás-gyors séta, és a legvégén sprint, helyes volt vagy sem, csináltam), napi 45 perc torna, magamtól, amit a suliban tanultunk, és amit imádtam a görkori, volt, hogy napi 16 km, de az alap 6 km volt. 68 kg voltam akkor, és 58-ra lementem, életembe egyszer voltam annyi, és most is ez a cél. Akkor nem voltam családos, gyorsabban ment minden, és maté teát ittam, salaktalanító, vigyázni kell vele. :D Te sokkal nagyobb súlyról indulsz, én sem voltam türelmes ember, de megtanultam az lenni. Nagy súlyról indulva sokkal jobban oda kell figyelni mindenre, mert gondolom olyan fogyás a célod, hogy a kilók ne jöjjenek vissza. :) Bármilyen edzést csinálunk az izmot erősítjük, a felette lévő zsírréteget, csakis helyes táplálkozással tudjuk eltűntetni. Mikor elkezdtem az életmódváltás 1 hónap alatt ment le 8 kg, amiben persze víz is volt, majd később csökkent, de már a zsírból fogytam. :) Mi az oka, hogy ennyire gyorsan leakarsz fogyni?

1 évé
#1329
Letti05
reply to scoobydoo's post #1325
Szia! Szerintem is az lehet a probléma, hogy nem a zsírégető tartományban edzel. Ha max-on tekered a biciklid, akkor azzal a szívedet erősíted és az állóképességedet javítod, ami szintén nem baj, de ha fogyni szeretnél, akkor első körben inkább maradj a zsírégető tartományban, nem kell széthajtanod magad.
Meg persze az izmod is nő, szóval érdemes lenne cm-ben is mérni magad, nem csak súlyra. Kitartást!

1 évé
#1328
twinzten
reply to scoobydoo's post #1325
Nem vagyok szakember, de szerintem túl gyorsan akarsz, túl sokat. :)
Másrészt én már akkor sem értettem, amikor először leírtad, hogy miért a max. fokozaton tekersz ennyit? Elvileg (ahogy én utána olvastam) és a tapasztalataim szerint (mert edzettem én is a tiedhez hasonlóan) a max. fokozat inkább erőnlétre, erősödésre jó, nem zsírégetésre.
Ez alapján én arra tippelnék, hogy nem zsírégető tartományban tekersz, és ezért valóban izmosodsz, és jó erőnlétre teszel szert, de a zsírréteg nem fogyatkozik úgy, ahogy szeretnéd.

Én is biciklizem és a következőt csináltam: kiszámoltam, menyi a zsírégető tartományom, majd - mivel nincs pulzusmérő órám - kitapasztaltam, hogy mi az a sebesség, amin ezt a tartományt tudom folyamatosan tartani. Az én biciklim 8 fokozatos, először a 3-on kezdtem, aztán ahogy azt éreztem, hogy ez már jól megy, túl könnyű, kicsit(!!!) változtattam.
Most 2 hónap után ott tartok, hogy heti 4-5 x tekerek 1 órát, jelenleg így: 5 perc bemelegítés 3-on, 40 perc 4-en, 7 perc-5-ön, 5 perc 6-on, 3 perc levezetés 4-en.
Eredmény: 76 kilóról 68-ra fogytam ez idő alatt, a combom olyan vékony, mint amikor 58 kg voltam, a csípőm csak 3 cm-rel vastagabb, és a derekam is 12 cm-rel lett vékonyabb. Mindehhez nem 150 cm vagyok, hanem 170, tehát nem mondhatni, hogy extrém túlsúlyból fogytam ennyit. (elvileg az ideális súlyom 63 kg)
Mindenki, aki ez idő alatt nem látott, ájuldozik, hogy milyen SOVÁNY!!! vagyok. (nyilván nem vagyok, de szerencsés alkatom van, mert mindig 4-5 kg-mal könnyebbnek szoktak tippelni és hamar izmosodom).

Szóval lehet, hogy hülye eszmefuttatás ez részemről, de én erre jutottam abból, amit írtál. :)


1 évé
#1327
scoobydoo
Most számoltam ki... 98kg kellene, hogy legyek a lap szerint mára.

1 évé
#1326
scoobydoo
ja igen a lényeg: lehetséges, hogy izomzatra pakolódna fel?! De ugye, elvileg az is "kopik" ilyenkor... tanácstalanság van.

1 évé
#1325
scoobydoo
öhmmmmm Pár érdekes dolgot tapasztalok. Ugye most "kicsit" eltér a fogyóm az első nagy fogyásomtól ami 9 éve volt... az elég meredek volt. Múlt évben beájultam, az sem nyerő.

Most figyelek azért, hogy cukor, és víz legyen bennem.
A kalória táblázatot elég alaposan vezetem.

Soha nem érem el a napi limitet, ezt kijelenthetem, sőt napi 3 ezer kcal alaphangon égetek el elvileg. pl a mai: Ma 5415.92 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Ez nagyon szép eredmény, de tanácsolnám, hogy egyél többet, a Napi keretedbe bőven beférne. Ha nagyon kínzod magad, az rossz közérzethez, fáradékonysághoz vezet.
Ebben az ütemben heti 4.92, havi 21.1, fél év alatt pedig 128.72 kg fogyást lehet elérni.

Na ez a heti 4-5 kiló marhára nincs meg :) Anyagcserém van. Most már 2 órát biciklizem max fokozaton elég aktívan (érdekes, amióta sokat sétálok, tekerek, ez nem is olyan nehéz, persze azért folyik a víz rendesen. Most hétvégi (csűt-szombat) programom elég sűrű volt, konkrétan időm alig volt....
Ettől függetlenül szerintem holnap max 104kg leszek.... pedig elvileg sokkkkal többet kellet volna fogynom. Dühít. Nincs beszivárgó kcal, vagy nem tudom, hogy mondják, max napi 70kcal körül, amit nem jegyzek....

Ötlet? Május közepére 84kg szeretnék lenni, az ugye 2 hónap... 20kg... 1hó 10... heti 2,5 de annyi nem megy le... csinálhatok akármit úgy látom... :( nincs túl jó kedvem ez miatt. Január vége óta csak 14kg-t fogytam. Közel két hónap. És ugye az elején mindig gyors... Grrrrrrrr... Tudom nem lóverseny, de utálok türelmes lenni. (kitartó viszont szeretek lenni)

1 évé
#1324
Bojtika
Én bevettem egy kiskanállal próbaképpen, de úgy nem jó, mert kis fura íze, a csípősséghez hasonló éles íze van.
Bármibe lehet főzni, az indiai konyha szinte mindenbe használja. Szerintem a joghurtba is lehet szórni, azt még nem próbáltam

1 évé
#1323
LPanka
hiába mondom, csak gyorsan gépeltem, bocsi

1 évé
#1322
LPanka
reply to LegyFittMindhalalig's post #1320
Attyaúristen! EZ meg mi amitől függők és betegek lettek? AZért érdekel, mert én hiba mondom h jól kell étkezni meg mozogni kell, és élő példa vagyok, h beválik, inkább kipróbálnak ismerőseim ilyen szarokat (bocsánat, ez nem minősítés, hanem főnévhelyettesítő). Aztán én meg beszélek, h nemjó, nemjó, nem ez kéne, de persze olynakor meg megsértődnek, és azt hiszik, h tesznek vmit, h fogyjanak, egészségesek legyenek, és nekem ez sem jó :D. Persze, h én vagyok akinek semmi nemjó. Ütlegelem is magamat e miatt :D

Amúgy ez a kurkuma jó dolog lehet. Sokat olvastam róla, be is szereztem (nem a tablit), de még a polcon áll, hamarosan előveszem és beszámolok róla
Én nem eszem leveseket. Csak úgy salátára v joghurtba rakom az is megfelelő?

1 évé
#1321
marchie
reply to Bojtika's post #1319
Na, ezt én is kipróbálom:) Kvázi semmi íze nincs a kurkumának, így nem is ronthatja el a kaját. Én általában erősen fűszerezek, mert 70%-ban gyógynövények is a fűszerek.

1 évé
#1320
LegyFittMindhalalig
A csodaszerekről csak annyit, hogy a néphülyítés csúcsa!!! :D Én is használok gyömbért a főzéshez, mivel zsírégető, soha életembe nem vettem gyógyszert, és ezután se fogok. Ugyanazokat a kapszulákat adják el, csak más néven, más dobozba, más színnel. A volt munkatársaim ilyen szert vettek, a fogyáshoz, fogytak is vele, az egyik hölgy tönkre ment egészségügyileg, szívbetegség, a beleibe volt bekövesedve a csodaszer, de végtelen a sor. A másik hölgy igaz 40 kilót adott le, de teljesen függő lett, gondjai vannak, az agyának nem tett jó, otthon szenved tőle, és úgy megnyúlt a bőre, hogy a nadrágjába kell behajtogatni-a. Én már akkor szóltam nekik, hogy ez nem lesz jó, a szervezet vissza ad mindent. Az a baj, hogy nem lehet ezeket a cégeket, reklámokat betiltani. :(

1 évé
#1319
Bojtika
Mint tapasztalatot, megosztanám, és egyben kérdésem is...

Divat lett a kurkuma kapszula, én pedig, aki hosszú évek óta ismerem a kurkumát mint fűszert, és használom is, nagyon mérges lettem, hogy már megint beugratják a népeket pénzüket költeni.
Ahogy láttam, egyik fajta kapszula sem tartalmaz 500 mg, azaz fél gramm kurkumánál többet.
Ennyire nem érzékeny a mérlegem, de ahogy mérem (és osztom), egyetlen púpozott mokkáskanálnyi kurkuma 2,5 gramm. Ennyit minden további nélkül meg lehet enni naponta, a meleg ételbe belefőzve. Nincs olyan jellegzetes íze, hogy elrontaná a zöldség-vagy gulyáslevest, sőt éppen most ettem lencsét, az is jó volt vele. (Színezi az ételt, jópofa sárgára, úgyhogy az sem baj.)
Gyömbéres kurkuma-kapszula is létezik, én rendszeresen használok gyömbért a főzéshez, úgyhogy erre sem költök.
De amióta naponta megeszem legalább egy mokkáskanálnyi kurkumát próbaképpen (ételbe főzve), azóta könnyebbnek érzem magam, mozgékonyabbnak és valahogy karcsúbbnak! Kevésbé "nyom" az étel, és mintha az étvágyam is csökkenne olyan formában, hogy jó étvággyal eszem, de kevesebbszer kívánok enni.
Ha valaki hajlandó lenne kísérletet végezni ezzel, szívesen várom a tapasztalatát!
Ha másoknál is jó hatása van, akkor el lehet terjeszteni a neten, hogy a kapszulánál olcsóbb, és jó hatású maga az őrölt kurkuma, aminek két heti adagja nem kerül 300 Ft-ba sem!

1 évé
#1318
LegyFittMindhalalig
Gyula: jó amit írsz, kijavítanám, a koplaló üzemmódot, védekező üzemmódra! :)

Muci felejtsd el a tablettát, és minden egyéb csodaszert.... :) Mennyire figyelsz oda a táplálkozásra? Sok embernek segítek, és mikor ezt kérdezzem, leírják pontosan, és bizony van benne hiba, ő hiába gondolja azt, hogy odafigyel, kiderül, hogy mégsem. Bárki megkereshet a Facebookon: Alakformálás mindenkinek. :)

1 évé
#1317
LPanka
reply to muci756's post #1315
Ha megkérték a kezed miért nulla az önbizalmad?
Szerintem edzz, egyél rendesen, mennyiségben, kalóriában, csak egészségeset. Sok rost, sok fehérje, kevés zsír és ch. Estefele már ne egyél gyors szénhidrátot.
Az esküvőszervezésben úgyis le fogsz dobni jó pár kilót. Én a helyedben nem aggódnék, csak nem kéne siettetni a fogyást és rágörcsölni.
És tornázz heti4szer 40percet

SOK SIKERT! :)

1 évé
#1316
100004293900391
reply to muci756's post #1315
Ne tűzz ki magad elé irreális célt! Heti 1 kg-nál többet ne akarjál fogyni, mert nem egészséges. Gondolom koplalsz rendesen, és nem a célodnak megfelelő kalóriamennyiséget eszed meg. Emiatt a szervezeted átkapcsolt koplaló üzemmódra, és lelassítottad az anyagcserédet. 3 hét alatt nem lehet tartósan eredményt elérni, és ugyanakkor egészségesen lefogyni. Próbálj meg kicsit türelmesebb lenni. A tornával az izmaid is fejlődnek, és az nehezebb, mint a zsír. Szóval no para. Hidd el, az alakod már is formálódik, még ha annyira nem is látványos ezidáig. Kitartás!

1 évé
#1315
muci756
sziasztok!Egy kis segítségre lenne szükségem!3Hete fogyókúrázok,ha lehet ezt mondani,hetente 2-3 nap tornázok,odafigyelek az étkezésre kevesebbet eszek,de észrevettem hogy a gyomrom is összeszűkült:S ananász tablettát szedek,immunerősítő meg anyagcsere pörgető is!Én mégsem tapasztalok semmit magamon,sem cm-ben sem súlyban,sőt 3kg-t híztam,ezt mutatja a fránya mérleg:S májusban lesz az esküvőm,kérlek segítsetek,mert az önbizalmam nullán van:(

1 évé
#1314
marchie
reply to Moncsy22's post #1313
Szereted a müzlit? Akkor edd meg! Minden edzésnapon bevágok egy nagy bögre Vitalis müzlit házi tehéntejjel (400 kcal) és 9 hét alatt fogytam 9 kilót:) Igenis jót tesz: rost, nyers zsír, nyers fehérje, vagyis alapvető tápanyagok. Mondjuk én nem csokisat eszem, hanem diós-mandulásat és szigorúan délelőtt:)

1 évé
#1313
Moncsy22
Nvidia rendben,köszi a tanácsot,nem fogom enni! Nem gondoltam,hogy ennyire nem jó,azt hittem,hogy napi 1 evőkanál még jót is tesz... :)

1 évé
#1312
Moncsy22
Szia!
Igen én csatlakoztam a csoportodhoz!

1 évé
#1311
LegyFittMindhalalig
Annyit szeretnék még hozzátenni, hogy én itt a bázison, saját magamnak állítottam be a fehérje-, zsír-, szénhidrát bevitelt, a rendszer kiad valamit, amit lehet változtatni, ez is sokmindentől függ, így a saját igényeim alapján állítottam be. :)

1 évé
#1310
LegyFittMindhalalig
Rendszeres mérkőzés, blokkolhatja tudatalatt a fogyást. Sokan a mérleg után mennek, pedig a testzsírszázalékunk a lényeg. Lehet mérlegre állni havi kétszer, vagy hetente egyszer. Lehet csak tornával is fogyni, vagy lehet csak étkezéssel fogyni. 2007-ben tíz kilót adtam le, rengeteg sporttal, az étkezésem: mindenből ettem, mértékkel!! 2011-ben 6 kiló rövid idő alatt. Hiába volt két munkahelyem, gyerkőc, kinti-benti teendő(a párom 5,5 hónapot volt munka miatt távol, így A-tól Z-ig mindent én csináltam), tanfolyam, csak akkor indult meg a fogyásom, mikor elkezdtem futni, és tornázni. Közben pocaklakóm lett, így megállt minden, a kilók vissza, plusz még felszedtem jó párat, 87,5kilóval zártam. (64-ről). Szoptatás alatt 80 kilót mutatott a mérleg, 2012.09.19.-én megváltozott minden, Életmódváltás+ Rendszeres mozgás, a kettő együtt működik hatásosan.
Ha csak táplálkozással fogyunk, akkor elveszítjük az izomzatunkat, "csont és bőr" leszünk, ha csak mozgással fogyunk, akkor a szervezet összeomlik, nem fogja bírni a fizikai terhelést, ezért nem szabad koplalnunk!!

1 évé
#1309
LegyFittMindhalalig
Moncsy!!

Nagy súllyal nem szabad edzeni, főleg, ha kezdő vagy!! Én mikor elkezdtem a súlyzózást 1,5 kilós kézi súlyzók, majd jött a két kilós, ami mai napig van. Esetleg Te csatlakoztál most a csoportomhoz? Privátba mindent megbeszélünk, sok ember ír, sok mindent, ami káosz lehet, nekem ez a munkám, 20 kilót adtam le, szenvedés, koplalás nélkül. Mellesleg eszek édességet, ritkán, tartani kell "csalós napokat", a leptin szint miatt. Ha túl alacsony, azért nem tudsz fogyni, fontos az odafigyelés. Valóban nem lehet erre alapozni, hogy most megeszek egy tábla csokit, de utána futok egy órát. :) Elmondom a valós igazságot a híres este hat óra utáni nem evésről, és mit szabad estére enni!! :) Mit szabad edzés előtt, és után. A csoportomba nagyon sok információ van, és valósak, így működik.
A megfelelő folyadék bevitel segít a fogyásban, zöld teát is lehet inni, nagyon sok jó tulajdonsága van.

1 évé
#1308
nvidia
reply to Moncsy22's post #1305
Megneztem a müzlidet, meg visszaolvastam igy megtalaltam a "parametereid", en a helyedben egyaltalan nem ennek ilyen müzlit, sem semmilyent , amig a sulyom nem esne a normalis tartomanyba.
A kristalycukor szenhidrattartalma 100, a müzlide 76.... Nem jo ez. A zsirtartalma is magas.
Reggelire is inkabb mast valasztanek. Es sok-sok folyadek, 3-4 liter szigoruan, hidd el, beinditja a dolgokat !

1 évé
#1307
Moncsy22
Rendben,köszi!

1 évé
#1306
nvidia
reply to Moncsy22's post #1305
Sovany turo zöldsegekkel, sonka zöldseggel, friss salata vizes tonhalkonzervvel, tojasfeherje-rantotta sonkaval, sovany sajttal.
Ejszaka epül az izom, kell a feherje az alvasidöre, viszont szenhidrat nem, abbol ejjel zsir lesz.

1 évé
#1305
Moncsy22
Szia nvidia ! A " csokis műzlim "-et felvittem a receptek közé megtudod nézni. Próbáltunk olyat választani amibe a legkevesebb a zsír és a szénhidrát és viszonylag sok a fehérje,ezt láttuk legmegfelelőbbnek,de természetesen ebből nem sokat keverek bele a joghurtba,csak 1 evőkanállal. :) A gyümölcs szénhidrát értékét nem is figyeltem:)

Ha ezt nem,akkor mit ajánlanátok vacsorára?A tanácsokat szívesen fogadom,de én így is fittebbnek érzem magam :)

1 évé
#1304
nvidia
reply to Moncsy22's post #1302
Igyal 3-4 liter folyadekot. hogy rugalmasabb legyen a böröd, erfalaid.

1 évé
#1303
nvidia
reply to Moncsy22's post #1300
Megnezted mar, hogy menni szenhidrat van a csokis müzliben es a gyümölcsben?
Arra este semmi szüksege a szervezetnek, delutan mar ha egy mod van ra, ne egyel ilyeneket. Müzli reggeli etel, bar en fogyokura alatt messziröl elkerülnem.

1 évé
#1302
Moncsy22
Lenne 1 kérdésem is hozzátok.
Nem egyedül kezdtem el edzeni járni,hanem a párom húgával... Ő is és én is észrevettük, hogy mióta járunk, kék,zöld foltos a lábunk és a karunk. A párom azt mondja,hogy valószínű a hajszálerek repednek meg és valószínű azért,mert elszoktunk a tornázástól. Nem nagy súlyokkal edzünk 5-15 kilókkal.... Lehet ez ellen tenni valami vagy valamit rosszul csinálunk? Esetleg más is tapasztalt ilyet?

Válaszotokat előre is köszönöm :)

1 évé
#1301
nvidia
reply to brigi55's post #1294
Ha komolyan veszed a celod, ne bünözz. Ne arra alapozz, hogy letornazod, mert az nem helyes. Csak tornaval nem lehet fogyni, azert tornazz, hogy szep es egeszseges legyel, ne azert , hogy ehess.


1 évé
#1300
Moncsy22
Sziasztok!
LPanka miért nem jó a csokis műzli joghurtal gyümivel vacsorára? :)

1 évé
#1299
brigi55
Köszi a biztatàst,de most tényleg nagyon elkeseredtem mivel nem csak fél kg vagy 1kilorol van szò hanem 2,5 es az sok,nagyon sok!!!Nemrég volt meg a menzeszem az sem lehet,totàlisan ki vagyok,legszivesebben elbögném magam :(

1 évé
#1298
dorcssa
Nekem egyik napról a másikra is volt hogy több mint 1 kg volt az ingadozás. Két napja pl 58,3 voltam, ma reggel 59,2.. Szóval tényleg nem sok értelme van a napi mérésnek, de azért csinálom :)

1 évé
#1297
bellybeka
Vagy nálam pl. a menzesz is sokkal befolyásolja a súlyom...

1 évé
#1296
bellybeka
reply to brigi55's post #1294
Nem szabad feladni!
Ha minden nap mérnéd a súlyod, akkor látnád, hogy a heti fél kiló súlyvesztéshez képest elég nagy ingadozásokkal bandukolnak lefele a kilók.
Nekem az eddigi legnagyobb egyik napról a másikra +0,7kiló (ami a fogyási menetrend szerint 3 hét "munkát" jelent. Ez persze nem tényleges hízás volt.

Szerintem vagy mérd naponta és lásd, hogy ez az ingadozás természetes, s ha mindent betartasz, akkor menniük kell a kilóknak, vagy mérd magad csak egy hónapban egyszer.! Addigra fogysz annyit, hogy érzékelhetőbb a változás és nem vezetnek félre az ingadozások.

1 évé
#1295
brigi55
Bocsi elírtam,a cél 59-58kg

1 évé
#1294
brigi55
Hàt most nagyon el vagyok szomorodva +2,5kg-t mutat a mérleg :(
62,2 voltam egy hete,igaz tegnap elött bünöztem de utànna letornàztam.Ma reggelre 64,7 mutatott a mérleg,miért?????
Nekem ez màr kinlodàs,65kg kezdtem és ugy örültem h lassan mennek lefelé a kilok és most kezdhetek mindent elöröl,ahhh nincs màr hozzà eröm,pedig a cél a 69-68kg

1 évé
#1293
Alicecogi
Szuper az új "mikor" funkció. Köszi, Kalóriabázis! :-)

1 évé
#1292
LegyFittMindhalalig
Laura! Kérlek keress meg a Facebookon: Alakformálás mindenkinek!!

1 évé
#1291
lauraa
tudom-tudom anyukám már meg is tiltotta..:( De az oldal írta ki,hogy 1200 kalóriát kell bevinnem a fogyáshoz és nagyon lassan fogyok lehet azért,mert kevés kalóriát viszek be és lelassult az anyagcserém?

1 évé
#1290
LegyFittMindhalalig
Laura!! Ki adta neked ezt a hülye tanácsot, hogy 1200 kalóriát egyél 14 évesen?? Rendesen rosszul lettem!! Nagylány, nővésben vagy, baromi gyors az anyagcseréd, és az ideális testsúlyod: 172 cm-100=72-10%(7,2kg)= 64,8 kg!! Úgy vagy jó, ahogy vagy!! Egy átlagos felnőtt napi kalória bevitele: 2000 kcal, ez ideális testsúlyra és fizikai munkára vonatkoztatva. Ne fogyózz, csak vigyázz az alakodra!! :) Mozognod lehet, sőt, kell is, de ne drasztikusan csináld. Én 27 éves vagyok, két gyermek anyukája, és én eszek 1200-1500 kalóriát, 20 kilót fogytam 5 hónap alatt, és szálkásítok. Anyukád lennék, tuti nem engedném, hogy 14 évesen tönkre tedd a nővésben lévő szervezeted!! ;)

1 évé
#1289
lauraa
Sziasztok!Nem tudom mi van velem de 3 napja nagyon sokat eszem(1700kalória) pedig már 2 hónapja fogyózok és most rám jött a zabálhatnék..lustálkodok is .. pedig nem szoktam!De elhatároztam hogy holnaptól ismét odafigyelek mit eszek (1200kalóriát kb).14 éves vagyok és valaki azt mondja,hogy ne vonjak meg magamtól semmit,mert növésben vagyok..Szerintetek tartsak egy olyan napot,hogy csak vizet iszom?tippeket is szeretnék kérni,hogy mit csináljak ennyi idősen,hogy fogyjak legalább 5 kilót a jelenlegi súlyom 63 kg és 172 cm vagyok.

1 évé
#1288
camylla
Behavazódtam és nincs itthon kaja. Ez aztán a fogyókúra! :D

1 évé
#1287
ajtopant
Ó, ha a hülyeség fájna....

Mármint a sajátom.

Ma jöttem rá, hogy az Étkezési napló "Összesen" sora nem a "valaha beírt" összesent takarja, hanem csak azt az időszakot, amit listáz is a rendszer. *fej ütemes asztalba döngölése*

Már kezdtem nagyon aggódni, hogy mit rontok el, hogy még mindig csak mínusz 9000 környékén lavírozok (volt kilengés, de azért annyi nem), miközben a kilók meg a centik mást mondanak. És ahogy a beszélgetésekben mindig olvastam a -7000 kalória 1 kiló fogyás szabályt, bizony komolyan aggódtam, hogy valami félremegy a szervezetemben.

Úgyhogy ma nagy boldogsággal állapíthatom meg, hogy nem vagyok egy mutáns növény, és az a majdnem 4 kiló amitől elbúcsúztam valóban fogyást takar! Jupííí!

1 évé
#1286
heni09
Sziasztok!
Tegnap regisztráltam be az oldalra, de holnap már két hete lesz, hogy számolom a kalóriákat, csak eddig füzetben vezettem. Úgy 10-12 kg-ot szeretnék leadni, amihez az elhatározásomon kívül egy extra motivációt is sikerült összeszednem. Regisztráltam a "s" játékra és a 12 db 250.000 Ft-os üzemanyag utalvány egyikére gyúrok. Persze tudom, hogy utána is folytatni fogom, mert messze még a cél.
Az első héten 1 kg volt a mínusz. Rendületlenül számolom a kalóriákat, amennyire lehet visszaszorítottam a szénhidrát fogyasztásomat és heti 6 napon tornázom min. 1 órát. Zumba, step-aerobic, szobabicikli, hullahopp... váltva, hogy meg ne unjam.
Nagyon lelkes és kicsit fáradt vagyok. Alig várom, hogy holnap reggel ráálljak a mérlegre és meglássam a második hét eredményét. Szorítsatok!
Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra és máris sok hasznos dolgot tudtam meg tőletek!
Sok sikert és kitartást kívánok mindenkinek!

1 évé
#1285
dorcssa
Ja igen, a gyümölcs szintén sokat tesz hozzá.. pedig csak két almát, egy narancsot, meg egy kiwit ettem. Bele se merek gondolni hogy amikor nem számoltam a kalóriákat akkor mennyire csaptam be magam a sok gyümölcsevéssel..

1 évé
#1284
dorcssa
Most már én is kipróbálom ezt az almaecetet, annyi helyen olvasom :)

Ma újabb tapasztalattal lettem gazdagabb.. pár eszem aszalt gyümölcs és a CH az egekben.. :(

1 évé
#1283
LPanka
Csak annyit, a csokis műzlit és joghurtot dobd ki a vacsidból , meg a gyümölcsöt is (hacsak az nem edzés előtt van) és csakkor ne egyél6után, ha 7kor lefekszel aludni :)

1 évé
#1282
LPanka
reply to Moncsy22's post #1281
ügyes! csak így tovább! tök jó leszel már pár hónap múlva (nyárra tuti) :)

1 évé
#1281
Moncsy22
Sziasztok!
Gondoltam megosztom a tapasztalataimat:)
Almaecetet iszok minden evés elött 10-15 perccel. Heti 3*-4* konditerembe járok és ott vagyok kb 1óra 45 percet,ebből 1óra kardio a többi súlyzózás. Február 28-án kezdtem a diétát és azóta 1,5 kg ment le. Észrevettem,hogy amikor konditerembe megyek,aznap kevesebbet eszem,akkor csak 1000-1100 kalóriát. Amelyik napokon nem megyek ott 1300-1500 kalóriát is megeszek. Este 6 után nem eszem már, az utolsó étkezésem gyümölcsös joghurt egy kis " csokis műzlim " -mel és egy fél gyümölcsöt is beleszoktam tenni.

Én 22 éves vagyok 160 cm magas és most 80,5 kg...

1 évé
#1280
Bojtika
Bocs!!! Elgépeltem, és későn vettem észre! NE izgulj.

1 évé
#1279
Bojtika
Egy-két nap alatt nem fogsz hízni, de izgulj. Kicsit kevés, amennyit eszel!

1 évé
#1278
lauraa
Tegnap 1023 kalóriát ma pedig 769 kalóriát vittem be ,de tegnap se meg ma sincs időm sportolni mert sokat kell tanulnom,nem fogok most híni ugye? 14éves vagyok

1 évé
#1277
dorcssa
Én most azt vettem észre magamon, hogy nem is igazán kívánom a kenyérféléket, péksüteményeket. Egy-egy kocka csoki édességnek néha lecsúszik, de pl egy kakaós csiga vagy túrós táska, amiket azért régebben néha-néha ettem, most egyáltalán nem tűnik jó opciónak.

Kenyeret meg vasárnap ettem utoljára, tegnap is csak savanyú káposztát ettem a pulykához meg tormát, és simán jó volt úgy. Szénhidrát így is elég jut, mert eszem gyümölcsöt, sok zöldséget, meg tegnap pl rizs volt az edébhez, de sosem gondoltam volna, hogy napokig nem fogok ránézni se a kenyérre.

1 évé
#1276
bellybeka
reply to LPanka's post #1275
:D jó előre meg kell vele beszélni. :) menzeszkor is elvisel, akkor ezt is kibírja :) én olyankor kapom meg állandóan: Jól van, most nem lehet veled értelmesen beszélni, majd később...

1 évé
#1275
LPanka
reply to bellybeka's post #1274
Én már csak a fiúmmal élek, de így is túl nagy a kockázat :D

1 évé
#1274
bellybeka
Oksa. Talán a jövő hét... Igen ilyenkor fáradtabb, ingerlékenyebb az ember. Bár úgy emlékszem, az utolsónál volt, hogy elmentem egy órát futni, és kibírtam (de kondizni biztosan nem mennék ez idő alatt)
A szüleim nálam is nehezen viselték, főleg amikor először csináltam, de szerencsére a párom maximálisan támogat ezekben a dolgokban és nem aggódja túl a dolgot, csak jobban odafigyel rám. :)

1 évé
#1273
LPanka
reply to bellybeka's post #1272
gondolkoztam ezen a kúrán, de szerintem edzeni sem tudnék, és suliban is elaludnék. Nem mellesleg nekem nem viselnék el itthon azt, h ideges vagyok. de azért majd számolj be, ha van kedved, h ez hogyan is zajlik, mert érdekel

1 évé
#1272
bellybeka
reply to LPanka's post #1258
Én igazán akkor tapasztaltam ezt a gyomor összeszűkülést, amikor 5-7 napos léböjtkúrákat tartottam. Az első nap még éhes voltam (de olyan is volt, hogy akkor nem, hanem a 2. vagy 3. nap) utána viszont már egyáltalán nem esett nehezemre, amikor az 5. napon abbahagytam a hetesnek tervezett léböjtöt, akkor sem az éhség volt az oka, hanem hogy meguntam, hogy nem ehetek...
Amikor pedig abbahagytam, akkor sokkal kevesebb étellel jól laktam.

Hamarosan jön a 2013tavaszi léböjt is, csak azt várom, hogy a gyerekek menjenek oviba a hosszúra nyújt betegség után. Nem szeretném őket kínozni a kezdeti ideges anyával (ami viszont mindig kísérőjelenség).

1 évé
#1271
zsmarfy
reply to Vera916's post #1270
Szia! Olvasom ,amit írsz én ugyanígy vagyok, hihetetlen én pont így vagyok. (168 cm és 37 éves 69-71 kg ;) )1 éve futok, heti 4x mozgok(futás 10 km/1 óra alkalom+heti egy kickbox aerobic), az elején lement kalóriafigyelés nélkül 3 kg, azóta pedig stagnál a súlyom, így is ,hogy most már odafigyelek a kalóriákra itt a bázison. 2 kg fel-le, eddig úgy gondoltam ,hogy a digitális mérlegünk elromlott. Igaz izmosabbnak érzem magam, de itt megálltam ,nem mozdulok semmit, pedig jó lenne még picit fogyni. :D

1 évé
#1270
Vera916
Sziasztok! A súlyom ingadozása igencsak aggaszt most már. A legjobb eredményem amióta csinálom 58,6 kg volt, ma reggel ismét 60 kg voltam. Föl-le, föl-le. Az okát nem tudom. Mozgok, igaz egy héten "csak" 3x, 4x. Előszőr heti 0,5 kg fogyást szerettem volna elérni, ehhez pedig mindössze napi 1060 kcal fogyaszthattam. Itt a fórumon azt olvastam, hogy ez túl kevés és éhező üzemmódba kapcsol át a szervezetem, ezért emeltem a bevitt kcal 1200-1300-ra, így heti 0,3 kg fogyást ígér. De nincs meg. Nem értem, hogy miért. Ötlet??? Amúgy 163 cm és 38 éves vagyok.

1 évé
#1269
zsuuuuuu
reply to Petrus's post #691
Lehet hogy lelassult az anyagcseréd túlságosan is?....lehet hogy most kéne feljebb nyomni a bevitt kalória mennyiséget majd másik nap csökkenteni,és igy váltogathatnád egy darabig...lehet hogy újból felpörögne az anyagcseréd és beindulna a fogyás...de ez csak egy tipp :D

1 évé
#1268
Bojtika
Legalább az Alapjáratot el kellene érned, de egészséges, zsírszegény és rostokban gazdag élelemből. Sok gyümölccsel.
Még nőnöd is kellene valamiből...jó sok fehérjét állíts be, de zsír is legalább 30 gramm meglegyen, hogy a zsírban oldódó vitaminok is felszívódjanak.

A kezdeti minimálhoz képest ez is haladás, látom nem hiába mondjuk a magunkét. Ügyes vagy!

1 évé
#1267
lauraa
Összes kcal bevitel: 1398.65
Kcal égetés (testmozgással): 740.55
Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 1450

ha ennyit eszek és ennyi kalóriát égetek el akkor fogyhatok? (ha kéne akkor 62kg 172 cm és 14 éves vagyok)

1 évé
#1266
Bojtika
Oké, kutasd ki azokat a zsírokat, amikkel eddig nem is foglalkoztál!

1 évé
#1265
dorcssa
reply to Bojtika's post #1263
Ok, de akkor tulképp ugyanott vagyunk, hiszen ezt a háromfélét keverjük össze. A keverék nagyobbik részét így is a zabpehely adja, és egy reggelire 3 dkg-nál többet nem eszem belőle. A cukor meg úgyis kell a bringához, ezt a kis müzlit meg joghurtot el is használom mire beérek, és eddig bevált. De mondom, pár hét múlva úgyis keverünk újat, akkor majd megadom milyen makro értékek jöttek ki.

1 évé
#1264
Bojtika
reply to Zita79's post #1261
Zita, ez nagyon szép siker, nagy öröm!!! Remélem, legalább egy jó nyári naci!!! :-D

1 évé
#1263
Bojtika
A magokat gondoltam külön naponta beledobni a pehely-keverékbe.
Az aszalt gyümölcsöt se tenném előre bele, mert iszonyat cukor van benne.

1 évé
#1262
dorcssa
reply to Bojtika's post #1255
Áá, az elég macerás lenne minden reggel összeválogatni a müzlihez valót. De nincs arányában sok benne, a lenmag meg a dió meg nagyon egészséges. De egyébként is lassan elfogy, majd a következő keverésnél pontosan felírom a mennyiségeket és hozzávalókat, és kiderül hogy valójában mennyi az annyi.

Egyébként vicces volt a mai ebéd, elfelejtettem hogy paradicsomos káposztafőzeléket rendeltem egy szelet karajjal, és hoztam be salit (jégsaláta, rukkola, madársaláta), de végül vagyok olyan mániákus, hogy ehhez is megettem :D Kipróbáltam, a 10 dgk-hoz egy fél citromlevet tettem rá, és ilyen sok citrom tényleg elég ízt adni neki, olaj nélkül is simán jó volt :)

1 évé
#1261
Zita79
Sziasztok, nálam is eltelt egy újabb hét és halleluja, újabb -1kg!!! Eddig január 4-től -11kg a mérlegem! Annyira örülök, főleg, hogy egy olyan naci is feljött rám, amit már vagy nyolc éve nem hordtam... KITARTÁST MINDENKINEK!

1 évé
#1260
joe
Sokáig én is bírtam hozni a régi formám evés terén,de lassan én állok fel utoljára az asztaltól. :)

1 évé
#1259
gida80
reply to scoobydoo's post #1257
Teljesen hozzászokik a szervezeted a kevesebb kajához és nem is kívánsz többet.Sokszor én is nekiállok,hogy most bekajálok,de nem megy mert rosszul leszek.
Régebben egy egész fonott kalácsot(250g)egyszerre megettem,most meg 3napja eszem és még maradt belőle mindig.

1 évé
#1258
LPanka
reply to scoobydoo's post #1257
Én nagyobb bűnözésre gondoltam, de valahol el kell kezdeni (az én hétvégi bűnözésem nem regisztrálom,mert a pizza, KFC, süti és sör biztos kitett vagy 4000kalóriát naponta :D )
Ezt a gyomor szűkülést nem értem. Mármint tudom, h van ilyen, de én nem tapasztalom. Férfiakat le tudok enni az asztal alá, miközben szinte folyton diétán vagyok.
Akkor hétvégén mérd magad, addig meg egyél amit lehet :)

1 évé
#1257
scoobydoo
Amúgy ilyenkor döbbenek le, hogy mennyire összeszűkült a gyomrom, meg elszoktam....

1 évé
#1256
scoobydoo
reply to LPanka's post #1225
Szia!
Sikerült, hétvégén bűnöztem :) Pénteken ettem egy másfél tányér lecsót (tojásost). Igaz egész napra ennyit.
Szombaton, meg majdnem két tányér marhapörköltet natúr. Na utóbbitól, olyan rosszul lettem, mint még soha... éreztem, hogy feszül a gyomrom, minden bajom volt.... elmentem utána egy gyors tempós nagy sétára 10+++km, hát.... mintha 5 tonna hamburger lett volna bennem.
Ma meg 106.1 volt délután. Reggel kíváncsi leszek. Hétvégére 103-104 szeretnék lenni. :) az után 2 héten belül pedig 100 alá, mert akkor megfogadtam, hogy eszek egy gyrost pitában :) Az pedig a kedvenc kajám :)

1 évé
#1255
Bojtika
Az a baj, hogy ezek mind finomak, de elég zsírosak.
Én személyesen félek a lenmagtól, szó szerint lufivá puffadtam tőle, azt nem merek enni. Pedig sokan kedvelik, nyilván jó.
Azt nem lehet, hogy hol az egyiket, hol a másikat eszed, a magok közül? Hogy nem kevered fixen a müzlibe, hanem külön beleteszed az aznapiba? Még változatos is...

1 évé
#1254
dorcssa
Tojást ritkán eszem, a héten ezzel a kettővel együtt összesen 3 db volt, szóval szerintem az nem vészes.

Sajt van, nem mindennap, de tegnap lement egy egész mozzarella (125g), az igaz :)

A saját műzliből akkor kiiktatjuk a napraforgót, de a lenmagot és a szezámmagot hasznosnak tartom (dió is szokott kerülni bele, mert van egy csomó mindig itthon, még kitart az őszi termés a vidéki kertből :))

1 évé
#1253
Bojtika
És kevesebb tojáskával...És más összetételű saját müzlivel, és gyanús nekem, hogy kis mindennapi sajt is van a dologban... :-D

1 évé
#1252
dorcssa
Na jó, megpróbálom pár hónapig kevesebb olivával kihúzni :)

1 évé
#1251
nvidia
reply to dorcssa's post #1249
Biztasd magad azzal, hogy oke-oke, most kicsit mashogy kell ennem a salatat, de ha elerem a celom, es sulytartas van, mar mehet az olivaolaj :-)

1 évé
#1250
Bojtika
Igen, erre válaszoltunk már többen is! :-D

1 évé
#1249
dorcssa
Sorry, rohadt enter, törölni meg nem lehet..

Szóval nem tettem sokat a salátára, reggel ettem 160g salit, abból 10g volt az olaj, estére meg olyan 7g volt (alig éreztem az ízét). Citromlevet vagy borecetet is szoktam rá tenni. Meg néha borsot is :D Mondjuk ha pl nem összekevert salit eszem, hanem pl csak lilahagymát, az teljesen jó csak citromlével és sóval, de az ilyen zöldekhez mint a rukkola meg jégsaláta, igénylem az olivaolajat, mert egyébként elég ízetlennek tűnik.

Nem olyan kevés a fehérje, a mai arány pl 20% volt, ami szerintem pont optimális. Csak a szénhidrát/zsír arányt kell valahogy helyrebillentenem. Ma pl 68g zsír sikeredett, pedig a beállított max az 46 :(


1 évé
#1248
dorcssa
Ma nem mozogtam szinte semmit, de hozzá vagyok szokva hogy többet eszem, így épphogy sikerült 1500 alatt maradni (a napi keret sport nélkül 1360 körül van). Pedig mennyiségileg alig ettem valamit. Ami a durva, hogy egy kis olivaolaj a salátára, és 42% lett a zsír a nap végére (mondjuk a reggeli két tojás se segített a dolgon gondolom.) De olívaolaj nélkül nem igazán bírom megenni a salátát, a joghurtos önteteket meg nem szeretem.

Ettől függetlenül nem érzem hogy zsírosan ennék, a héten direkt zsírzsegény joghurtot és 1,5-es tejet vettünk, és még így is mindig 40% fölött van néha a zsír arány, szénhidrát viszont csak 38 -35% körül. Baj ez?

1 évé
#1247
Bojtika
Szerettem régen a fejes salátát csak citromlével megcsepegtetve. Tényleg jó régen volt, majd most fogok venni megint.

1 évé
#1246
nvidia
reply to dorcssa's post #1243
Par nap alatt szükül a gyomrod, es akkor könnyebb :-)Kitartas , ez is agyban döl el, magyarazd meg magadnak, hogy ezentul ez a normalis mennyiseg :-)
Probaltad a salatat siman citrom levelel, plusz borssal? Nagyon jo, szerintem.

1 évé
#1245
Bojtika
És persze, nem érzi az ember.
Én úgy kezdtem a nyáron, hogy csak elkezdtem számolni, amit naponta ettem. Döbbenet, hogy a szokott főzési technika milyen zsíros!
Egy rántáshoz annyi étolaj, hogy szétfusson az edény alján?? Rengeteg gramm! Úgy megtanultam olaj nélkül sűríteni, hogy csak na!
Néha, ha nem figyelek külön oda, még a napi 31 gramm zsírt se viszem be (30%).

1 évé
#1244
Bojtika
Én ilyen aránytól kicsit visszahízom.
Salátát nem eszem, azaz öntetben nem vagyok profi, de lehet, hogy az olajat lehetne "hígítani" kevés citromlével. Ennyi olajjal nem éri meg salátát enni...
Két tojás is elég sok zsír, de akár a saját müzlidbe kevert finomságok is elég zsírosak. A szezámmag, és a napraforgó...
Szezámot én is eszem, zabkorpás almában, 10 grammot, nem mindennap. A napraforgó luxus. :-D
Fehérjére alig jut a 100%-ból, ahogy így leírod!!!

1 évé
#1243
dorcssa
Ma nem mozogtam szinte semmit, de hozzá vagyok szokva hogy többet eszem, így épphogy sikerült 1500 alatt maradni (a napi keret sport nélkül 1360 körül van). Pedig mennyiségileg alig ettem valamit. Ami a durva, hogy egy kis olivaolaj a salátára, és 42% lett a zsír a nap végére (mondjuk a reggeli két tojás se segített a dolgon gondolom.) De olívaolaj nélkül nem igazán bírom megenni a salátát, a joghurtos önteteket meg nem szeretem.

Ettől függetlenül nem érzem hogy zsírosan ennék, a héten direkt zsírzsegény joghurtot és 1,5-es tejet vettünk, és még így is mindig 40% fölött van néha a zsír arány, szénhidrát viszont csak 38 -35% körül. Baj ez?

1 évé
#1242
nvidia
reply to dorcssa's post #1240
Latod, ezt mondtam en is, muszaj csökkentened 1600-1800 köze, de szerintem 1800 csak akkor legyen, ha mozogsz aznap intenziven. De majd kitapasztalod, mindenki mashogy müködik :-)

1 évé
#1241
Bojtika
Ugye? Jó ez, eddig még senki nem írta, hogy mást tapasztalt volna hosszú távon.
Érdekes a tápanyagok százalék-javaslata is, az én személyes tapasztalatommal tökéletesen egyezik.
Dr.Cooper javaslatának ellentmond, ez is mutatja, hogy nincs egyféle igazság. Még azt is el tudom képzelni, hogy ez a kalkulátor a magyar átlagos testelkatot nézi, ellentétben Cooper doktor nyilvánvalóan amerikai adataival (étkezési szokások, nyersanyagok, testalkat, csontozat).
Csak példaként mondom: a könyvében receptek is vannak, ez alapján a főzelékeket nem ismerik, csak salátaként eszik a zöldfélét, meg párolva.

1 évé
#1240
dorcssa
Tényleg jónak tűnik. Ez alapján közepes aktivitást beállítva 1600 kalória körül kellene ennem a fogyáshoz, ami azt hiszem tartható pár hónapig. Szinten tartáshoz meg az jött ki amit én is éreztem, 2000 kalória. (még 55 kilóhoz is, ami jó hír számomra :) )

1 évé
#1239
Bojtika
Ezt a kalkulátort értelmesnek tartom, és orvosi oldalon van:

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

1 évé
#1238
Bojtika
Azért is vetettem fel, hogy kicsit kitapasztaljuk. Ez sem mindenkire érvényes természetesen! És az a legfontosabb, hogy ki-ki jól érezze magát, és ez reális is legyen. (Bocs, de rettenetes evés-zavarokat látok a tévében, rémisztő.)

1 évé
#1237
dorcssa
Sziasztok!

Visszaolvastam kicsit, és láttam hogy van ez a Cooper féle ideális testsúly. Hát kiszámoltam, nekem 53,3-at ír, amit nagyon alacsonynak érzek. Felnőtt koromban egyszer sikerült elérnem az 57-et, és már akkor is elég jól éreztem magam a bőrömben, de szerintem 55 alá semmiképpen nem tudnék menni.

Megnéztem a csuklóm, 14,5, szóval tuti nem vagyok vastag csontozatú :) Gondoljátok, hogy tényleg ezt kéne elérnem?

1 évé
#1236
Bojtika
reply to Kisszsuzska83's post #1230
Most már 58 kiló vagyok, ezen belül még kicsit fel-le megy tíz-húsz deka, de már nemsokára lemegy 57-re, azt hiszem.
Ülő életmódot írtam be, mert nyáron, amikor elkezdtem, nem voltam nagyon aktív. Most többet mozgok már sokkal, fél órát nem ülök egyfolytában, mert eszembe jut valami.
Már az idetévedésem előtt elkezdtem számolni, mert pár könyv hatására már 30 évvel ezelőtt is a számolás és akkor még a Jane Fonda-féle aerobic segített.( Azt folytatásokban közölte egy újság, fényképekkel....és én mindet begyűjtöttem, ma is megvan még. ) Ennek hatására akkor a két kisiskolás gyerekem mellett visszanyertem a kamaszkori formámat.
Utána még született egy fiam, és pár probléma miatt nem mozoghattam, és miután meggyógyultam, már valahogy kiment belőlem az energia. A kilók szaladgáltak fel-le, de nem mozogtam, és egyre gyengébb lettem.
Most úgy júliusban mértem a 72 kilót, és házilagosan fogytam kettőt-hármat, akkor tévedtem ide, nyár végén valamikor. Akkor 1570 Kcal-t adott a rendszer, ma már olyan kevés, hogy nem szabad tartanom, 973. Napi 1000-1200-at eszem, az egyes tápanyagokat nem nézem külön, nincs okom rá. Ugyanis egymás hiányában nem szívódnak fel kellőképpen.
Kis kitérések vannak, én nem nevezem bűnnek, mert eszemben sincs pszichésen támadni magamat. Nem pont ünnepekkor, mert olyankor is csak kettesben vagyok a fiammal, nem lakomázunk külön a naptár szerint. Egy-egy alkalom akad, hogy nem számolok, de nem tapasztaltam visszahízást, legfeljebb pár dekányit, ami hamar vissza is csökkent.
A saját magam által összeállított gyakorlatokat egyre hosszabb időn át vagyok képes végezni, lassan előveszem a Jane Fondát, legalábbis a has és a fenék gyakorlatokat.
Érszűkületet állapítottak meg és magas vérnyomást, de szerintem egyik sem visszafordíthatatlan, persze szedem a gyógyszereket is. Úgy leszek egyre fittebb, hogy hosszabb időn át nem bírok gyalogolni, de már ez is jobban megy, mint a nyár elején!

1 évé
#1235
Kisszsuzska83
reply to Erikarika24's post #1231
Szia!
Szerintem nem csak a kalória, hanem a szénhidrát is ugyanolyan fontos. 100 szénhidrátnál/nap nem eszem többet.
A csokoládéban pedig nagyon sok van.

1 évé
#1234
kaloriabazis
reply to jubileum's post #1233
Bármikor!

1 évé
#1233
jubileum
Elméletben ma van a fogyókúrám vége, de még nem értem el a célt....újra be lehet állítani?

1 évé
#1232
kaloriabazis
reply to Erikarika24's post #1231
Helló!
Amit hirtelenjében javasolnék az az, hogy a szokásos életmódoddal járó tevékenységeket, pl sétát, takarítást 849 kcalért (!) ne vidd fel külön sportként, nagyon kitolja a keretedet. Sporthoz CSAK AZT írd be, amit kifejezetten sport célzattal, a megszokott életmódodon felül végzel.

1 évé
#1231
Erikarika24
Sziasztok! Már két hete csinálom a kalóriaszámlálást, 1200-ra vagyok beállítva, minden nap mozgok (elliptik, tánc, futás, torna), de egy deka se ment le, sőt, híztam 2 kilót:( Mi lehet a baj? Mondjuk ettem édességet is, de minden nap tökéletesen teljesítettem a napi keretet. Tanácstalan vagyok, hogy tudnék biztosan fogyni? Köszi

1 évé
#1230
Kisszsuzska83
reply to Bojtika's post #1228
Ez igazán szuper!
Én 30 leszek, két gyermeket szültem. Azóta szaladtak fel a kilók, elég rendesen. Én is mozgok naponta, igaz csak amikor időm engedi.
A szénhidrátot én is számolom magamnak külön. De jó volna nyárra kicsit formálódni. Megkérdezhetem, hogy most hány kiló vagy? És mikor kezdted a kalóriaszámolást? Sose bűnöztél? Pl Karácsonykor.

1 évé
#1229
joe
reply to Szotyi68's post #1217
Szerintem ezt én is átveszem,ha nem lesz meg,nem megyek,legyen ez a "büntetés" (hanem helyette maradok itthon konyhát fosztani! :D)

1 évé
#1228
Bojtika
A szénhidrátot a rendszer számolja, a százalékot pedig átállíthatod, ha kicsit sokallod.

Ja, én 55 éves vagyok, és vannak mozgás- és keringési gondjaim. Úgyhogy eleinte csak 5 perceket bírtam egyfolytában mozogni. Azt viszont többször is csináltam.
Most már megy 30 perc is kényelmesen, bár ugrálni még nem igazán tudok. Próbálgatom néha.

1 évé
#1227
Bojtika
Zsuzska, csak bátran!!! Én is akkorka vagyok, és a nyár végi melegítőmet lassan elbonthatom takarónak!
Na most úgy, de úgy örülök, hogy került még egy akkorka, mint én!!! :D

Én ráadásul 72 kiló voltam július végén!! 1000-1200 Kcal körül tartom a bevitelt, akármit ír már a kalkulátor, tudom, hogy ez alá nem szabad menni.
Most már alulról nézem a 60-at a mérlegen!!!

1 évé
#1226
Kisszsuzska83
Sziasztok!

Én szerdán kezdtem el kalóriát számolni. 1000/1100 Kcal próbálok napi szinten betartani, de emellett én még a szénhidrátot is számolok. Nagyon szeretnék legalább 10 kg-tól megszabadulni. Két gyermekem születése óta nagyon meghíztam, és képtelen vagyok lefogyni. De most már úgy érzem, hogy nem mehet így tovább. Ilyen kövér még nem voltam, szinte semmit nem tudom magamra húzni, állandóan melegítőben vagyok.
Remélem sikerülni fogok. Most nagyon elszántam magam.
Jelenleg 63 kg vagyok és 51 kg a végső cél. Persze hozzá kell tennem, hogy mindössze 150 cm magas vagyok.

1 évé
#1225
LPanka
reply to scoobydoo's post #1223
Szerintem se csináld, h alig eszel. Legyen meg az 1200kc, de ne csalj. Annyit írj be amennyit megettél, h tutira meg legyen.
Meg szokott lenni stagnálás. AZtán beindul. Nem tudom milyen gyakran szoktad mérni magad, de naponta tuti nem szabad. Hetente elég. Én mondjuk havonta mérem magam, az a tuti :)
És remélem te iszol elég vizet (nem tudom, h te mit írtál erről). 20kilónként az 1 liter mehet.

KITARTÁS!

1 évé
#1224
bellybeka
reply to scoobydoo's post #1223
Szerintem az eddigiek alapján nálad is lehet, hogy éhező üzemmód állt be... Kicsit egyél többet, az egészséged az első.
1000Kcal alatti evés az nagyon kevés... Főleg egy 100kilós férfiembernél!
Vigyázz magadra!

1 évé
#1223
scoobydoo
Hmmm Köszi a múltkori infókat :) Rájöttem közben, hogy grillcsirke tökéletes fehérje.
Gondom most új lett... anno a -50kg fogyás során is találkoztam a jelenséggel. Pár napja nem fogyok, pedig alig eszem (szinte alig tudok enni) és 106.9-en áll a mérleg. Grrrrrrr.... Tegnap direkt este betoltem 4 girizd fokhagymát, némi tejföllel (tisztító hatása van nálam), és semmi. Mindig reggel mérem magam, minden nap tekerek mint az őrült 1 néha több órát, sétálok órákat (ált 2+ néha csak 1) és nem értem, direkt tömök magamba valami étel szerűséget, mert írják, hogy kellene (bár az 1000kcalt sosem érem el).... napi kcal égetés 4000kcal körűl szokott lenni, heti 4kg fogyást is felvázolva.... Lényegében 7+ hete csinálom ezt... eddig egész jól ment -12kg nál vagyok sacc/kb. Érezni érzem, a nadrágszíj 3 lyukkal bentebb van, a ruhák lógnak, a régiek kezdenek jók lenni.... de a mérleg az ott áll... Most rátekerek még egy órát így hajnalban, de ha holnap is 106.9 lesz, akkor felgyújtom a mérleget.
Jegyzetelek mindent, néha többet is írok be, hogy tuti ami tuti.... ne ámítsam magam... Most is egy tömlős sajtnak a negyedét sem ettem meg, de 0,4 db ot írtam be... Kezdek mérges lenni.

1 évé
#1222
joe
reply to LPanka's post #1221
Azért vigyázni kell,van aki direkt keresi hol lehet a másik szavát kiforgatni,de valóban! :)

1 évé
#1221
LPanka
reply to joe's post #1220
Szerintem férfi dicsérhet férfit. Hát ne popósimogatásal, azt kapjuk mi :)

1 évé
#1220
joe
Ilyen szempontból jó nőnek lenni,titeket szabad dicsérni,de ha két férfi dicsér egy harmadikat,akkor ott egyszerre mennek a találgatások h...,úgyhogy hölgyeim,mindegyikőtök szép,s még szebb hogy megvan bennetek a kitartás! :)

1 évé
#1219
Szotyi68
reply to LPanka's post #1218
Mi egy helyen is dolgozunk, és már visszahallottam a többiektől, hogy büszke rám, milyen szépen alakulok. Persze szemtől-szemben még mindig csak töltött zokni vagyok. :))
Ááá, egész jó kedvem lett a reggeli depi után. :))

1 évé
#1218
LPanka
reply to Szotyi68's post #1217
Én itthon így is kapom a hülyeséget, h bálnatestű vagyok :D. Persze odavissza megy a kedvesség, de örülni fogok mikor annyira jól fogok kinézni, h nem mer majd egyedül hagyni :D

1 évé
#1217
Szotyi68
reply to LPanka's post #1216
Nálunk nem így működik. Ha nem fogyok le, nem megyek el nyaralni. Éppen valamelyik nap nézegettem a tavalyi nyaralásos képeket. Hát örülhetek, hogy nem volt ott a Greenpeace, és nem akart visszatuszkolni a tengerbe. :))

1 évé
#1216
LPanka
reply to Szotyi68's post #1215
Én nem állhatok vissza, csak írtam :)
Különben nem visz el nyaralni :D

1 évé
#1215
Szotyi68
reply to LPanka's post #1213
Azért csak óvatosan. :))
Ettől tartok a legjobban. Szépen lefogyok, elégedett leszek, aztán visszaállok a régi kajálásra, és kezdődik az egész az elejéről.

1 évé
#1214
benDown
Sziasztok!

Most töltöm be áprilisban a 22-őt, és idén év elején már összeszorult a szívem az elkeseredéstől, amikor megláttam a mérlegen a 91 kilót. Régen sokat sportoltam, de miután tartós párkapcsolatban élek a barátnőmmel, már több mint 3 éve, nagyon eltunyultam. Meg is lett az eredménye! De idén január végén elhatározásra jutottam: lefogyok! 91-ről indultam, s immáron 6 hét alatt 84,5 kilót mutat a mérleg, de egyre nehezebben bírom a megpróbáltatásokat. A kalóriabevitelemet a Kalóriabázis segítségével vezetem, s a bevitelem nagyjából 1200 kalória naponta, de ehhez még hozzátéve aktívan kezdtem el sportolni heti négy alkalommal megyek el futni 35-60 perc intervallumban. Ezek mellett pedig felüléseket és fekvőtámaszokat csinálok. Egyre fittebnek érzem magam és a tokám is jelentősen apadt. Nagyon boldog vagyok!:) De egyre nehezebb tartani a diétát, néha megkívánok ezt-azt, de még tudok nemet mondani! Remélem sikerült a végső célom a 75 kiló. :)

1 évé
#1213
LPanka
Úgy tűnik májusban nagy zabálások lesznek :D

1 évé
#1212
LPanka
reply to benDown's post #1211
És a barátnőd is elhízott?
Egyszer volt egy fiúm aki konkrétan felhízlalt, szerintem megcsúnyított, h ne kelljek másnak :D. Kukába is került az idióta
Most meg néha együtt járunk a termbe a fiúmmal. Ő már 7éve gyúr én csak 2. Egymást segítjük a kitartásban. Nem tudom, h neki a nehzebb akinek a tömegnövelésben hülyére kell enni magát és nehezen nő, aztán diétázik és ez váltakozik, vagy nekem, aki mindig csak diétázom :)

Én használok táplálékkiegészítőket, ajánlom figyelmedbe őket, h ha elkezdesz stagnálni és már nem tudsz a kajához nyúlni (1200 kalória alá ne menj szerintem)és a sportot sem tudod növelni, akkor igaznán hasznosak. Egy kis L karnitin edzés előtt fél órával, és szépen szedi le rólad a zsírt :).
Termogén zsírégetőt meg csak az utolsó pár kilóra ajánlom, max 2 hónapig, mert azért azt szerintem nem kéne huzamosabb ideig szedni (de az tényleg az utolsó fázis)

Sok sikert!

1 évé
#1211
benDown
Sziasztok!

Most töltöm be áprilisban a 22-őt, és idén év elején már összeszorult a szívem az elkeseredéstől, amikor megláttam a mérlegen a 91 kilót. Régen sokat sportoltam, de miután tartós párkapcsolatban élek a barátnőmmel, már több mint 3 éve, nagyon eltunyultam. Meg is lett az eredménye! De idén január végén elhatározásra jutottam: lefogyok! 91-ről indultam, s immáron 6 hét alatt 84,5 kilót mutat a mérleg, de egyre nehezebben bírom a megpróbáltatásokat. A kalóriabevitelemet a Kalóriabázis segítségével vezetem, s a bevitelem nagyjából 1200 kalória naponta, de ehhez még hozzátéve aktívan kezdtem el sportolni heti négy alkalommal megyek el futni 35-60 perc intervallumban. Ezek mellett pedig felüléseket és fekvőtámaszokat csinálok. Egyre fittebnek érzem magam és a tokám is jelentősen apadt. Nagyon boldog vagyok!:) De egyre nehezebb tartani a diétát, néha megkívánok ezt-azt, de még tudok nemet mondani! Remélem sikerült a végső célom a 75 kiló. :)

1 évé
#1210
Szotyi68
Én most éppen köztes állapotban vagyok. Amiket eddig hordtam már nagyok, a régiekbe meg kezdek beleférni, de még csak szorosan. :))
Csak bírjam ki még egy kicsit. Nem tudom miért érzem úgy, mintha lassult volna a dolog, és egyre nehezebben menne. A számok pedig nem ezt mutatják.

1 évé
#1209
Bojtika
Olyan lapulós nekem is van.
Az egyikbe már beleférek! :D Kicsit kopott már, nem szalonképes, de etalonnak remek!
Van blúzom is... :D

1 évé
#1208
Szotyi68
reply to Bojtika's post #1207
Én nem új cuccokat szeretnék, hanem a régi, szekrény mélyén lapulókat. :))
Van egy nadrágom, amit nagyon régen, és nagyon sok kilóval ezelőtt vettem, na az az etalon. Ha abba kényelmesen bele fogok férni, akkor lesz vége a fogyókúrámnak.
Úgy látom, lesz itt májusban egy-két sikertörténet. :))

1 évé
#1207
Bojtika
Tulajdonképpen én is májusra szeretnék kicsi, aranyos ruhaméretet.
Nemcsak azért, mert akkor időszerű az új cuccokat beszerezni...Hanem, mert most 55 évesen lesz egy emelt szintű érettségim is németből május 10-én, utána szeptemberben kezdődik a három éves, levelező főiskola....
Ha már diák leszek, ne legyek lufi!!! :D

1 évé
#1206
Szotyi68
reply to Ganaj2's post #1205
Nem hagytam ki. :-)) Sajnos imádom az ilyen kajákat. Édességre hónapokig rá sem nézek, de egy jó csülökpörköltért elmennék a világ végére is.
Azért megtaláltam mára a vezeklés hasznos formáját: nagytakarítottam. Nem is az zavar igazán, hogy többet ettem a kelleténél, hanem, hogy nem bírtam megállni. Na mindegy, nem adom fel, mert már csak 4-5 kg-ra van a cél.
Köszi mindenkinek :)
LPanka! Én is májusra szeretném elérni az álomsúlyt, remélem sikerül mindkettőnknek.

1 évé
#1205
Ganaj2
reply to Szotyi68's post #1201
Ezzel csak az a baj , hogy a hagymát kihagytad .... :-))
Bőven belefér 1 félrelépés ....

1 évé
#1204
LPanka
reply to Szotyi68's post #1201
Jó sokat fogytál.
Egy félrekajálástól semmi baj nem történik. Még csak nem is hízik tőle az ember.
Ma már megint figyeled az étkezést és mozgást. És este már tök jól fogod érezni magad, h nem adtad fel :)
Én is sokszor feladnám, mert nagyon lassan jönnek az eredmények, de nem szabad. Májusban baromi büszke leszek magamra, h végigcsináltam és iszom a szülinapomon egy jó nagy adag sört a napsütésben, szép alakkal :)

1 évé
#1203
Melinda74
Kedves Szotyi68! Én nem olyan régóta (febr.25.) vagyok csak itt, de sokat olvasgatom a fórumot, és részt vettem már a Dr. Pados Gyula egyhetes kúrán is, és azt javasolom, hogy ne törődj azzal, hogy tegnap este egy kicsit kihágtál, a lényeg, hogy ma az előírtak szerint egyél a kalóriakereteden belül, és ha van lelkierőd mozogja valamivel többet, mint amit szoktál. Semmiképpen ne add fel!!!! Nagyon ügyes vagy, két és fél hónap alatt 7.5 kiló!!! Fel a fejjel!!! Ja és semmiképpen ne koplalj!!!!

1 évé
#1202
kaloriabazis
reply to Szotyi68's post #1201
Tudd be csalónapnak és tudd, hogy ilyen néha előfordul, nem kell lelkiismeret furdalást érezni emiatt. Pláne ha egyébként tartottad a kalóriát. Ha a szervezeted annyira megkívánta a szalonnát, akkor szüksége volt rá, én ebben hiszek, bár ez nem szakvélemény.

1 évé
#1201
Szotyi68
Sziasztok!
Ma reggelre kicsit kiakadtam. Előjött a "feladom, mert nekem úgysem sikerülhet" érzés. Pedig semmi okom rá, a terveket túlteljesítve, kisebb, és csak előre tervezett kilengésekkel 7,5 kilót adtam le eddig, kb. két hónap alatt. Sejtem az okokat is. Tegnapelőtt, mikor 8 nap után ráálltam a mérlegre csak 60 dkg mínuszom volt, ami tudom, hogy teljesen jó, hiszen ennyire vagyok beállítva, mégis egy kicsit csalódott voltam, mert valamivel többre számítottam. Tegnap pedig, először a két hónap alatt, elvesztettem az önuralmam, és jött a szalonna-kolbász fehér kenyérrel. Emiatt meg furdal a lelkiismeret, holott nem kellene, mert így is csak kb. 1500 kalóriát ettem meg, igaz ebből 1000-et vacsorára. Most aztán itt ülök, és fogalmam sincs, hogy mit csináljak, de egyenlőre csak a két végletben tudok gondolkodni. Vagy bünti a tegnapi napért, és semmit nem evés, vagy elegem van az egészből, és eszem ami, és amennyi jólesik.
Ti is voltatok már így? Hogy sikerült túl jutni rajta? Nem szeretném feladni, mert már kb. a kétharmadán túl vagyok, de most nagyon nem érzem jól magam.
Bocsi a nyafogásért, de muszáj volt kiírni magamból.

1 évé
#1200
LPanka
reply to Moslek's post #1198
Versenyre mész?
Én is diétázom (mondjuk nekem nincs tömegnövelés, de no diéta igen ), de én nem úgy mint egy versenyző. AZ nagyon kemény. 3-4hetnte azért megkívánom az alkoholt, az meg sajna nem fér bele. Nekem ez a legnehezebb egy diétában. Nyáron meg imádok sörözni v fröccsözni a napsütésben. Hmmm. Szóval májusig diéta, onnantól kicsit lazábbra fogok :)
Sok sikert a diétádhoz!

1 évé
#1199
Moslek
reply to janka's post #1195
janka: csökkentsd a napi szénhidrát beviteledet 50-60 grammal, és be fog indulni újra a fogyás. Kb. 1 hét múlva mérd meg magad. Ha fogysz, akkor minden ok. Akkor tartsd ezen a szinten. Ha nem, vagy megint megáll, akkor újra csökkentsd. Előbb-utóbb jó lesz. Olyan nincs, hogy ne működjön.
Én a diétát most napi 300g szénhidráttal kezdtem (a súlyomhoz mérten), és a végére ez kb 50g lesz.
De volt már úgy is hogy a napi ch-t 4 paradicsom jelentette.

Fontos, hogy ne add fel. Mindig vannak stagnálások, ezeket le kell győzni. Annál értékesebb lesz az a kiló amikor lemegy.



1 évé
#1198
Moslek
Nem csak diéta idején hanem mindig nagyon fontos, hogy a test megfelelően működjön.
Sajnos az emberek nagy része nem foglalkozik vele.
Én napi 5 litert iszom. Nagyon hamar megszokja a szervezet (pár hét), és utána igényli.
Mondjuk azt hozzá kell tenni, hogy 105 kg vagyok most. Eddig tömegnövelés volt, és a héten kezdődött a 12 hetes diéta ciklusom.


1 évé
#1197
LPanka
reply to janka's post #1193
Szia!

Nem csak neked, de neked is írom:
Diéta idején 20kilónként kell meginni 1liter vizet.

Nem tudom hány kiló vagy, de azt a 2 litert is próbáld meg növelni, hátha segít. Én megiszom a 3litert (mondjuk nem diéta miatt, hanem amúgy is fontos)

1 évé
#1196
bellybeka
reply to janka's post #1195
Biztos vagyok benne! :)

1 évé
#1195
janka
Bellybeka remélem tényleg csak stagnálásról van szó mert nagyon el vagyok keseredve!Kenyeret teljesen elhagytam.Hát megpróbálok valamit változtatni!

1 évé
#1194
bellybeka
reply to janka's post #1193
Hát ez szuperül hangzik. Ebben az esetben szerintem csak a sokat emlegetett stagnálási fázisról lehet szó, ami után hamarosan újra beindul a fogyás.
Ha ezt gyorsítani szeretnéd, próbáld ki, hogy valamin változtatsz (pl. ha eddig ugyan tartottad a kalóriakeretet, de ettél mondjuk kenyeret, akkor most azt hagyd el egy darabig. Vagy ha az étkezési szokásaid szerinted teljesen "kifogástalanok" :), akkor próbáld ki, hogy egy ideig mást sportolsz! Menj kocogni, súlyzózz egy kicsit!)

1 évé
#1193
janka
Még 10 kg felesleg van rajtam!Vizet megiszok napi két litert ami nálam nagy eredmény mert eddig volt hogy egész nap max 2dl folyadékot ittam!Sportolni elliptikus sígépen,szobabicikli és lépcsőzőgépen szoktam heti 3-4-szer egy órát!

1 évé
#1192
kaloriabazis
reply to lauraa's post #1190
Bocs, néha ingerem van a bunkóságra! :)
Betegen ne diétázz, örülj ha van étvágyad, egyél, a szervezetednek kell a kraft, hogy meggyógyítsa magát!

1 évé
#1191
kaloriabazis
reply to lauraa's post #1190
De! 13,6 pluszkiló lesz a bünti.

1 évé
#1190
lauraa
sziasztok az van,hogy ma megettem 805 kalóriát,de nem lesz időm sportolni vagyis inkább erőm,mert beteg lettem: most nem fogok hízni ugye?

1 évé
#1189
Evici
reply to janka's post #1186
Én azt kérdezném meg, hogy mennyi van még hátra.Ha még kb.5 kiló felesleged van, akkor azt már nehezebb leadni.De formálódni sztem még akkor is lehet, ha cm-ben nem látni.

1 évé
#1188
Evici
reply to janka's post #1186
Én azt kérdezném meg, hogy mennyi van még hátra.Ha még kb.5 kiló felesleged van, akkor azt már nehezebb leadni.De formálódni sztem még akkor is lehet, ha cm-ben nem látni.

1 évé
#1187
bellybeka
reply to janka's post #1186
És milyen arányaid vannak? Biztosan van rajtad felesleg? Mennyit és mit sportolsz pontosan? Vizet iszol eleget? Nálam sokáig ez volt a probléma még a kalóriabázis előtt...

1 évé
#1186
janka
Sziasztok!Hát én nem tudom de én hiába tornázom heti 3-szor és odafigyelek arra mit eszem közel egy hónapja meg sem mozdul a mérleg!Sőt még centibe sem.Többen írtátok hogy mennyit fogytatok hát én január 1-je óta mindössze 5 kg-ot!Elkeserít ez az eredmény azt hiszem fel is adom ezt a diétát!Nem hiszem hogy ez nálam működik!

1 évé
#1185
Evici
Helló mindenki!
Nos, úgy tűnik megmaradok.majdnem 3 hét betegség után, ma talán folytatni tudom utamat a célig.nem tudtam tornázni (ez volt a legnehezebb) és a kajára sem figyeltem annyira oda.Próbálom felfogni egyfajta pihenőnek, ami már járt a testemnek.Nem híztam!!! Tehát ott tartok, ahol félbemaradt.Még 5 kg kell leadnom, de lelkesít, hogy jön a jó idő és a tornát kiegészíthetem futással is.Hiszem, hogy hamar meg is lesz-közben kapom az elismerő szavakat, és jól is esik.megérdemlem, megdolgoztam érte.nem szabadkozom, mikor megdicsérnek.:))))
A módszer jó, működik!:D

1 évé
#1184
camylla
reply to Cicanyuszi's post #1183
Szia!
Pontosan mennyi az a plusz kalória?
Mondjuk elképzelésem szerint egy átlag ember két nap alatt nem tud felhízni 1 kg testzsírt. Amit el tudok képzelni az, hogy megteltél a "zaba" után és még nem adtad ki magadból a felesleges anyagokat. Lehet, hogy többet is ittál mint fogyókúra alatt.
Nekem is volt már ilyen 2-3 napos kizökkenés. Ilyenkor 3-4000kcal-t is bevágtam egy nap. Nekem 1,5 kg-val mutatott többet a mérleg de csináltam egy ginzengtea kúrát, ami kihajtotta belőlem a felesleget - ha érted, mire gondolok. - Kiderült, hogy 50dkg-ot híztam és nem 1,5 kilót, ami szerintem tűrhető volt ahhoz képest mennyit ettem.

1 évé
#1183
Cicanyuszi
Elképzelhető, hogy a vasárnap, és a hétfőn bevitt plusz kalória szerdára plusz egy kg képében jelentkezik? Nem sportolok, tehát nincs izomnövekedés; nincsenek női napjaim és a mellékhelységet is meglátogattam reggel, mégis többet mutat!

1 évé
#1182
bellybeka
reply to Rika53's post #1179
Az előző két választ kiegészítve:

Ha még kezdő vagy túl nagy felesleggel rendelkezel, nem bírsz 40 percet, akkor persze a kevesebb is több, mint a semmi.

DE! A 40percnek a zsírégetés miatt mindenképp meg kellene lennie. (Csak onnantól érdemes a torna erősségét fokozni, ha ennyi időt kibírsz egyhuzamban.)

40perc felett viszont mindegy hogy egyben, vagy 2részben edzel. Pl. másfél órát, vagy 2*45percet. (Sőt olyan véleményt is hallottam már, hogy onnantól kezdve érdemesebb több részben, mert a másfél óra végére lefáradsz és kevesebbet bírsz. De ez már inkább időbeosztás kérdése szerintem.)

1 évé
#1181
LPanka
reply to Rika53's post #1179
Nem teljesen ugyanaz, mintha egyhuzamban edzenél 60percet. A zsírégetés általában 40perc után indul be. Persze van akinek kevesebb.

1 évé
#1180
Bojtika
Igen, összeadódnak az idők!
Én eleinte 5 percenként szedegettem össze.
Persze kardió szempontból nem ugyanaz, de kalória-égetés szempontjából igen, és a kezdeti 5 percektől is erősödtem, látható eredménye volt.

1 évé
#1179
Rika53
Ha a napi egy órát 2x30 percben tornázom le (délelőtt-délután) akkor is ugyanolyan hatékony, mintha egyhuzamban???

1 évé
#1178
Bojtika
Ha tartod a Kcal-t, és figyelsz a tápanyagokra is (minden csík végén vigyorogjon a kis pofa), akkor fogyni fogsz. Persze az edzésekkel.

1 évé
#1177
Ecsigusz
Köszi a válaszokat:))
én 165 cm vagyok és elég sokat sportolok már több éve de van még egy kis felesleg amitől jó lenne megszabadulni.

1 évé
#1176
LPanka
reply to Ecsigusz's post #1174
Szia!
Én is 1700kalórián avgyok, heti 4*1-1,5óra edzéssel és fogyatkozom :)

1 évé
#1175
Bojtika
Sok múlik a napi normál aktivitáson, és a testmagasságon is.
Én a 150 centimhez 1200-az viszek be, és fogyok.
Te igenis fogyhatsz az 1700-zal, csak mozogj is hozzá pluszban.

1 évé
#1174
Ecsigusz
Sziasztok! tudnátok segíteni?
18 éves lány vagyok.60kg..Úgy 3-4 kg-ot szeretnék leadni. Az oldal azt írta, hogy 1700 kcl-t fogyaszthatok naponta. Szerintetek ezzel fogok fogyni?
Nektek mennyi a napi bevitel?? :)

1 évé
#1173
bellybeka
reply to tankaferi's post #1172
Én is utáltam régen futni, de egy-két alkalom után hozzászoktam, most meg már jól esik.
Ha semmiképpen, akkor esetleg biciklizés? Vagy nézz utána, hogy milyen Neked tetsző kardió lenne! Tényleg azok a legjobbak a fogyózásnál...
A shake-re én személy szerint nagyon rákaptam. Jó dolognak tűnik... :)

1 évé
#1172
tankaferi
Igy van.Már rég edzem.Próbálok odafigyelni az étkezésekre jobban de futni utálok!Nem birom,de nem is akarom.:)
Viszont a diétás shake vagy a fehérje turmixon gondolkodom minden edzés után és vacsora helyett.

1 évé
#1171
tankaferi
Igy van.Már rég edzem.Próbálok odafigyelni az étkezésekre jobban de futni utálok!Nem birom,de nem is akarom.:)
Viszont a diétás shake vagy a fehérje turmixon gondolkodom minden edzés után és vacsora helyett.

1 évé
#1170
bellybeka
reply to nvidia's post #1168
Igen, ezen még nem gondolkoztam, de jogos!
Bár én úgy értettem tankaferi bejegyzését, hogy a kalóriabázist kezdte 3 hete, és azt szinte természetesnek vettem, hogy régebb óta jár kondizni.
Azt én sem gondolnám, hogy hetek alatt szép izmokat lehet növeszteni (jó volna, ha az ilyen egyszerű lenne)
Szóval, ha a mozgást is csak most kezdte, akkor egy sima "a türelem rózsát terem" mondással zárnám. :)

1 évé
#1169
Zita79
Sziasztok,
ma van a második hónap hivatalos utolsó napja, és lám, ebben a hónapban 3 kg ment le, ami még jó, ahhoz képest, amennyit ebben a hónapban félreléptem! (rengeteget...:-)
Így összességében -10kg-nál tartok! Kitartást mindenkinek!

1 évé
#1168
nvidia
reply to bellybeka's post #1165
Az rendben van, hogy az izom nehezebb, mint a zsir, de nagyon sok idö kell ahhoz, hogy akar 1 kilo izmot magunkra epitsünk, nem 1-2 het.
Sokan ezzel nyugtatjak magukat, amiert nem fogynak, de nem szamolnak vele, hogy 1 kilo izom az akar honapok kemeny munkaja is lehet. Szamold ki, 1000 mg feherjehez hany nap kell, hogy bevigyed, ugy , hogy 50%-at alatalaban a napi bevitelnek elegeted?
Persze hatalmas különbsegek vannak ebben a nök es a ferfiak között, de nem megy ez olyan könnyen senkinek sem.
Alatalaban az edzesek miatt inkabb vizet tart vissza a szervezet az izmok regeneralasahoz, plusz a terheles miatt a höhaztartashoz, magyaran a fokozott izzadashoz. Ez kiküszöbölhetö, ha nai 3-4 liter folyadekot megiszunk, akkor nem raktaroz,

1 évé
#1167
bellybeka
A legfontosabb utáni kérdőjel véletlen volt, inkáb: !!!!! lenne a helyes..

1 évé
#1166
nvidia
reply to scoobydoo's post #1158
Szerintem ne vigyel fel minden sportot, mert ahogy eszrevettem, nagyon sok kaloriat adnak meg. En lemertem beallitva a sajat adataim a futogepen, , 12 km/h temponal joval kevesebbet egettem el, mint ami itt meg van adva, peldaul, de ez igaz a többire is. Sovany turo is jo feherjeforras, meg a turmixok, en a Peak-et szeretem, nem olyan edes, mint a Scitec.
Nekem az valt be a kaloriszamolasnal, hogy a sport nelküli napi bevitel alatt maradok kaloriaban, , de a feherjereszt mindig teljesitem, a szenhidrat is alljon meg 130 körül max, igy teljesen jol erzem magam, az edzes megy teljes eröbedobassal, es szepen fogyok, formalodok.

1 évé
#1165
bellybeka
reply to tankaferi's post #1162
Erre is válaszolt LPanka...

Azért nem fogysz kilóban, mert az izom nehezebb, mint a zsír.

Amíg kardiót nem iktatsz be, addig érdemesebb a körméreteket figyelned, mert abban egész biztosan lesz így is változás.

DE A KARDIO A LEGFONTOSABB? HA FOGYNI SZERETNÉL. Még úgy is jobban jársz véleményem szerint, ha az elején 2gyúrást kiváltasz futással, biciklizéssel (jön a jó idő, megszokod és meg is fogod szeretni)

Tehát heti 1-2-szer kondi, és min 2*min 40perc futás-biciklizés.

1 évé
#1164
bellybeka
reply to scoobydoo's post #1158
"Jól látom, hogy ha többet sportolok, akkor változik a fehérje szükségletem?"

Persze, hiszen a tápanyag összetételét a "Beállítások" gombnál százalékosan tudod megadni (az aznapi keret nő a sporttal, így a százalékban megadott minimális fehérjeszükséglet is)

Én is fehérje-shake-et iszom (a kajcsi :) mellett)

1 évé
#1163
LPanka
reply to tankaferi's post #1162
Rossz lehet az étkezésed. Mondjuk én 1700 kalóriát eszem, gyúrok és futok, és kilókban lassan, de 1 hónap alatt lemegy egy kiló, és izmosodom. Szóval innentől nem tudok segíteni.
Akkor munka után kell futni, ha előtte nincs időd, vagy hétvégén

1 évé
#1162
tankaferi
Köszi.:)
A kardio nem fog menni mert kondi után irány a munkahely.Tudom,hogy az izom nehezebb,az elméleti részben "mester":) vagyok.De mi a fenéért nem ment legalább 1 kg.?

1 évé
#1161
LPanka
reply to tankaferi's post #1160
Szia!

Ha célod a fogyás is, akkor szerintem iktasd be a kardiót a gyúrás után. 40perc. Persze ha először nem megy annyi, nem kell kiakadni. Pár hét és menni fog.
A mérleg azért nem mozdul, mert a gyúrással az izmod nő és az sokkal nehezebb mint a zsír.

1 évé
#1160
tankaferi
S.o.s.
3 hete csinálom és mellette bodybuilding heti 3x60-70 intenzív perc.De nem mozdul a mérleg nyelve.:(
Mérleg:34 év,178 cm,108 kg.
Valami változást mintha észlelnék,de nem szembetűnő.Az ajánlott nai kalória 1200 deén elmegyek 1500 ig állt.
Tanácsot szeretnék,hogy szigorítsak vagy mi legyen?

1 évé
#1159
LPanka
reply to scoobydoo's post #1158
Szia!

Én is csak protein shake-kel tudom bevinni a megfelelő mennyiséget. Különben csak ehetném a csirkét egész nap
Én a scitec shake-eket szeretem. 100% whey protein, Promixet nagyon szerettem. Ittam még full force MixedProteinMatrixot, az is jó. Az ár alapján dönts szerintem, meg a szénhidrát tartalma alapján. Ha nem végzel súlyzós edzéseket akkor a glutamin meg hasonló dolgok nem olyan fontosak.
Ittam "lányos" shake-eket is, biotech-eset és sciteceset is, de nekem túl édesek voltak, persze bármelyiket meg lehet szokni.

1 évé
#1158
scoobydoo
Üdv újra!
Jól látom, hogy ha többet sportolok, akkor változik a fehérje szükségletem?
Az alapjáratit nehezen de megcsinálom, de a sporttal terheltet, képtelenség (ott tartok, hogy alig birok egy fél adag valamit megenni, annyira jól lakom). Viszont nem akarok bajt.
Tehát a szitu: marha nagyokat sétálunk elég jó tempóban asszonnyal. + Elég intenzív szobabicikli... és ha ezeket felviszem akkor irja, hogy minimum pl most azt hiszem 124g fehérje kellene. Pedig direkt ezért előbb leküzdöttem két főtt tojást.
Nem lehet ezt valami táplálék kiegészítővel pótolni ?
Vagy néztem B verziót: fél grillcsirke... Szeretem, de gondolom az 5. napon már nem kívánnám.

1 évé
#1157
Rika53
reply to Lipike's post #1154
Gratulálok, követem majd a példádat :)

1 évé
#1156
Rika53
reply to Lipike's post #1154

1 évé
#1155
godotravarva
reply to Lipike's post #1154
ÜGYES VAGY!

1 évé
#1154
Lipike
én decembertől kicsit több mint 5 kilót adtam le,közben izmosodtam is és volt egy kéthetes stagnálás közben...és a ruhaméretem egy teljes számmal kisebb lett
ami viszont a legjobb érzés: már csak 3 kg-t kell fogynom a célomig:)

Ami nekem bevált:

-kalóriaszámlálás(nyilván:D)
-semmit nem vonok meg magamtól(legyen az akár szénhidrát,zsír...vagy néhanapján egy kis édesség vagy nehéz étel)
-sokat mozgok és változatosan(amióta elkezdtem ezt csinálni azóta hetente legalább hatszor mozgok,de inkább hétszer,ugyanis nem csak fogyni szeretnék,de szeretnék feszes bőrt,formás alakot)
-eleget iszok(2l minden nap mióta csinálom)
-ha éhes vagyok,nem tart vissza az,hogy túllépem a keretet,max lemozgom majd(és mindig lemozgom)

1 évé
#1153
godotravarva
mától visszatérek az utamra:-)) +5 kilót sikerült decembertől visszakapnom. Ez nem mehet így.

1 évé
#1152
Vera916
Bocsi, meghülyült a gépem!

1 évé
#1151
Vera916
reply to Bojtika's post #1145
Köszönöm! Kipróbálom:D Már túl vagyok egy háromhetes citromos-fokhagymás kúrán, ettem busát 2x egy héten, minden nap eszem a halolaj kapszulát és sajnos nem segített. Akkor most beépítem a kölest a hétköznapjaimba és remélem a soron következő vérvételen (fél év múlva) már jobb lesz az eredményem! Még egyszer köszönöm :D

1 évé
#1150
Vera916
reply to Bojtika's post #1145
Köszönöm! Kipróbálom:D Már túl vagyok egy háromhetes citromos-fokhagymás kúrán, ettem busát 2x egy héten, minden nap eszem a halolaj kapszulát és sajnos nem segített. Akkor most beépítem a kölest a hétköznapjaimba és remélem a soron következő vérvételen (fél év múlva) már jobb lesz az eredményem! Még egyszer köszönöm :D

1 évé
#1149
Bojtika
Vedd az étlapra a zabot is (pehelyben vagy korpában), most néztem utána, ez is csökkenti.
Helyben vagyunk, én a zabokat mindenkinek ajánlgatom, én magam mindennap eszem. Bármilyen ételbe bele lehet tenni, a pehely főzést nem igényel, csak kis áztatást. A korpa remek liszt-pótlék, és én reszelt almába is teszek!
No meg: reszelt alma-zeller-sárgarépa...és ebbe zabkorpa!

1 évé
#1148
Bojtika
Nagyon szívesen! Én is nemrég kóstoltam először, de mindig van itthon.
Kétszer annyi vízben főzd, mint a köles. Sok mindenhez jó, még tölteni is lehet vele. Akár a rizs!

1 évé
#1147
Vera916
reply to Bojtika's post #1145
Köszönöm! Kipróbálom:D Már túl vagyok egy háromhetes citromos-fokhagymás kúrán, ettem busát 2x egy héten, minden nap eszem a halolaj kapszulát és sajnos nem segített. Akkor most beépítem a kölest a hétköznapjaimba és remélem a soron következő vérvételen (fél év múlva) már jobb lesz az eredményem! Még egyszer köszönöm :D

1 évé
#1146
Vera916
Az a fránya enter gomb. Elnézést a duplázásért :D

1 évé
#1145
Bojtika
Vera, egyél kölest!
Még tejbegríznek is jó, a gyerekek is ehetik (Előtte vízben kell puhára főzni, majd tejben még kicsit rottyantani.) Gyümölccsel vagy anélkül.
Rizs helyett lehet köret is, én szeretem párolt zöldséggel összekeverve!
Nézd csak:

http://www.azendietam.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=415:fedezzuek-fel-ujra-a-koelest&catid=29:dietas-cikkek&Itemid=49

1 évé
#1144
Vera916
Sziasztok! Kb egy hete regisztráltam erre az oldalra, és nagyon megörültem, amikor rátaláltam, mert nagyban segíthet az utolsó 5-6 kg leadásában. Első hét után 0,5 kg mínuszom volt, majd ma 1 kg plusz jelentkezett, de én ezt betudom annak, hogy nagylány vagyok :D Muszáj lenne szinte minden nap tornáznom, ugyanis magas a "rossz" koleszterin szintem, amit a szervezetem állít elő. Több, mint fél éve nem eszem tojást, vörös húst (se marhát, se disznót), szigorú koleszterin diétán vagyok. Csirkén, pulykán, halon élek, light tejtermékeket és sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok és próbálok egy héten 3x legalább mozogni. Ma jött meg a féléves "koplalásom" eredménye és a helyzet változatlan, még mindig 4,11 az LDL koleszterinem. Picit elvagyok keseredve. Amúgy 163 cm és 60 kg, most egy kicsit szomorú két gyermekes anyuka vagyok.

1 évé
#1143
Vera916
Sziasztok! Kb egy hete regisztráltam erre az oldalra, és nagyon megörültem, amikor rátaláltam, mert nagyban segíthet az utolsó 5-6 kg leadásában. Első hét után 0,5 kg mínuszom volt, majd ma 1 kg plusz jelentkezett, de én ezt betudom annak, hogy nagylány vagyok :D Muszáj lenne szinte minden nap tornáznom, ugyanis magas a "rossz" koleszterin szintem, amit a szervezetem állít elő. Több, mint fél éve nem eszem tojást, vörös húst (se marhát, se disznót), szigorú koleszterin diétán vagyok. Csirkén, pulykán, halon élek, light tejtermékeket és sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok és próbálok egy héten 3x legalább mozogni. Ma jött meg a féléves "koplalásom" eredménye és a helyzet változatlan, még mindig 4,11 az LDL koleszterinem. Picit elvagyok keseredve. Amúgy 163 cm és 60 kg, most egy kicsit szomorú két gyermekes anyuka vagyok.

1 évé
#1142
Bojtika
Kriszti87, ilyen kevés kalória mellett nem fog mozdulni!!!
A szervezeted már éhezik, ha nem is érzed esetleg. Sürgősen kezdj el többet enni, 1200 Kcal körül, különben baj lesz!
És sportolni muszáj, még ha csak otthon tornázol valamit, az is elég.

1 évé
#1141
Kriszti87
reply to Trixi81's post #1139
Köszi :) Csak sajnos most van az a pont hogy nem mozdul a mérleg :( Napi 800 kalória körül eszem,sportolni nem sportolok,eddig olyan jól ment,most meg semmi :(

1 évé
#1139
Trixi81
reply to Kriszti87's post #1123
De jó!! Gratula
Én több mint 2 hónapja vagyok fent de még csak 3 kg-t fogytam
Örülök,hogy valakinek jobban megy
Így tovább!

1 évé
#1138
Bojtika
Érdekes, amit írtok, én inkább a szénhidrátokat kívánom este, és lefekvés előtt egy-két órával szeretek mozogni is.
A fehérjét délutánonként már tudatosan eszem. Ami igazán jól esett, már délelőtt megettem.
Bár a lencse a maga fehérjetartalmával kivétel, az bármikor jöhet...Sárga és normál, bármelyik.

1 évé
#1137
LPanka
reply to viuska's post #1136
:)
a vacsi lényege a lassan felszívódó fehérje. így egész éjszakára el vagyok látva tápanyaggal

1 évé
#1136
viuska
reply to LPanka's post #1128
Szia! Pont egy másik topicban írtam, hogy nekem több, mint egy hete a vacsorám túró, tejföl, kis citromlé és ezerédes édesítő. Most így nem tudom megmondani, hogy mennyi kalória, de nekem ez fix amíg meg nem unom. :) Egyébként ezt is itt olvastam, hogy estére vmi ilyesmit kellene enni. :))

1 évé
#1135
Bojtika
Három, alig púpozott evőkanál köles: 50 gramm.

1 évé
#1134
Bojtika
Itt vagy még? Mérem nem púpozva!!!

1 évé
#1133
hunter
Jézusom,ez rengeteg!!!Igz nem púpozva volt,de csak 40 g-nak saccoltam !Köszi szépen a segítséget!

1 évé
#1132
Bojtika
Egy púpozott evőkanál köles: 22 gramm

1 évé
#1131
Bojtika
Máris lemérem!!!


1 évé
#1130
hunter
Most lemerült a mérlegem,van aki tudna segíteni,1 evőkanál köles hány gramm?Muszáj volt 3 evőkanállal enni mákkal,mézzel...csak picit...

1 évé
#1129
Bojtika
Köszi, tényleg vannak a neten!
Elég jók. Lehet, hogy fogok náluk vásárolni.
Az a topnak látszó dolog igazából melltartó, a "sport bustier" kereséssel jön sokféle elő. Nekem a három csíkos gyártótól van, ami kicsi lett már. (Lehet, hogy belefogyok?)
Többféle anyagból készült, és nagyon trükkös, mert ahol erősíteni szükséges, ott az anyagok egymásra vannak rétegezve, de más-más száliránnyal. Tökéletesen tart.
Belül nincs varrás, kívül több is van, de fedetten, alig látható.
Mindezek ellenére kényelmes, és akár ki is látszódhat egy póló alól, az izzadtság nyomtalanul eltávozik belőle, befülledés nélkül. Szóval tényleg igényesen készítették. Ha lesz rá szánható "felesleges" pénzem, veszek egy ilyet. Megéri, ha eljutok odáig, hogy újra tudok futni.

1 évé
#1128
LPanka
reply to viuska's post #1127
szia. én is eszem este. különben éjszaka éheznék. nekem a túró vált be. 125gram, kis joghurt, és kész.

1 évé
#1127
viuska
Van, aki mellből fogy el teljesen, de ahonnan kéne csak utoljára. Én nem bánnám, ha onnan is menne egy kevés (95D). Én amikor futok, duplát viselek. Van egy triumph ezer éves sportmelltartóm, még a terhességek alatt vettem valamikor és arra veszek rá egy olyan topot, amit Bojtika is mond. Nekem az is ezer éves, még "lány" koromban vettem Jessica márkájú, nem tudom, hogy van-e még ilyen márka, de annak idején valami testépítő boltban vettem. Tiszta szerencse, hogy 70 kilósan és 92 kilósan is jó rám. :)
Az esti kajálással kapcsolatban, mindenképpen ennem kell valamit, akárhány óra van, egyrészt, mert a családot nem hagyom egyedül vacsorázni, én is eszek velük vmit. Másrészt pedig éjszaka felébredek borzasztóan éhes leszek. Sajnos az esti sport nem megoldható, és nekem jobban esik napközben. Nem vagyok egy éjjeli bagoly amúgy sem. :) Amúgy tényleg kinek mi válik be. Ismerek olyat, aki úgy fogyott nem keveset, hogy az ebéd volt az utolsó étkezés hétfőtől péntekig, szombaton bármit megevett, vasárnap kezdte elölről. Nem kis akaraterő, így fogyott kb 9 hónap alatt 20kg-t. Én erre nem vagyok képes. :(

1 évé
#1126
LPanka
reply to Bojtika's post #1125
én a lemilában veszem a sportmelltartóm és 2000 forintért teljesen jó minőséget kapok. újpesten van üzletük az árpád úton, amúgy talán neten is rájuk lehet keresni

1 évé
#1125
Bojtika
Nem kis gond.
Sok mellizom-erősítő, és sportmelltartó viselése, hogy mozgás közben ők ne mozogjanak, a szalagok emiatt ne nyúljanak.
Egyébként is muszáj viselni, mert pl. a futás teljesítményéből nagyon sokat levesz, ha a "lengéscsillapítók" beleszólnak.
Az igazi sportmelltartó egy olyan, amin nincsen kapocs, úgy néz ki, mint egy top. Csak éppen tartja, amit tartania kell, és nagyon kényelmes, mert belül nincsenek varrások. Én is keresek ilyet, a régi kicsit kicsi. Úgy látom, csak márkás van ilyen megbízható, olyan 6 ezer körül már lehet kapni.

1 évé
#1124
Kriszti87
Tudnátok segíteni abban,hogy hogyan lehet elkerülni a mell megereszkedését?90/C a méretem,de úgy veszem észre tartok a B felé,és nagyon félek hogy lógni fognak :( 25 éves vagyok.

1 évé
#1123
Kriszti87
Sziasztok!Nagyon örülök hogy rátaláltam az oldalra! 3 hét alatt fogytam 7 kilót ezzel a módszerrel.Csak sajnos nem látom magamon:( Még hátra van 23 kiló!Remélem sikerül,szeretnék nyáron újra jól kinézni :) Sok sikert mindenkinek!

1 évé
#1122
Bojtika
Kinek hogy működik.
Én nem eszem ilyen gyakran, még ha az egy szem almát is étkezésnek számítom, akkor se. Úgy érzem, erre nem kell figyelnem.
A férjemnek húsos dolgokat főztem, és ha éppen azt nem bírtam megenni, kenyeret ettem valamivel. Állandóan puffadtnak éreztem magam, most jól esik néha éhséget érezni és úgy enni valamit. Viszont ez naponta 5-6szor nem fordul elő.

1 évé
#1121
kadlerkata
Én a sokszor keveset híve vagyok. Napi 6-szor eszem. Lefekvés előtt kb 1 órával bekapok valami apróságot, korpás kekszet, pár szem mandulát, vagy macki sajtot. Persze a vacsi normális esetben már megvolt, 6-7 óra körül. Így soha nem vagyok éhes, a kalóriák viszont rendben vannak, és a vércukor szint is egyenletesebb. Ezt tudom ajánlani bárkinek, nálam bevált.

1 évé
#1120
Martuska
Ja hétvégén nem tornázok mert akkor 3 gyerkőc van otthon és elég nehézkes lenne ha 5 percenként megkellene állni mert kérnek valamit! :)

1 évé
#1119
Martuska
fzita! Én is 3 gyerek mellett fogytam le 12kg-ot 9 hét alatt! Most a kalóriabázis segítségével próbálom tartani! Mivel minden nap zumbázok és odafigyelek miből mennyit hány kalóriát eszem így sikerülhet megtartani. Kitartás sikerülni fog!

1 évé
#1118
scoobydoo
Nagyon mindegy, mikor eszel :) Ha este 10 órakor akkor este 10... ha éjfélkor, az is mindegy. Ha utána mozogsz. Ezen az este 6 os szabályon mindig röhögtem. Értelmetlen. Pl én kifejezetten este eszem, igaz nem sokat, és utána tekerek, és rohamtempóban fogyok... :) Viszont legalább este rohadtul nem vagyok éhes... napközben azért némi cukros löttyöt letolok (bizony sokszor a "jajjdekáros" cola :) ) hogy ne essek befelé... Mondhatni nem vagyok éhes így.

Persze ha valaki egész nap eszik, és még este is, és utána csak punnyad, annak tényleg érdemes kihagyni az esti kajálást :)

1 évé
#1117
Bojtika
Mindig örömmel olvasom, hogy másnak is sikeres ez a módszer.
Én is szépen fogyogatok, és egyre jobb a közérzetem. A tükörbeli látvány szintén!

A gyerekek mellett biztosan elég későn mégy aludni! Az utolsó étkezést ne kösd időponthoz, inkább úgy csináld, hogy úgy valamivel lefekvés előtt még ehetsz valami könnyűt. A tulajdonképpeni vacsora legyen inkább korábban. ne éhezz lehetőleg!

1 évé
#1116
viuska
Sziasztok! Én is új vagyok, múlt hét kedd óta csinálom ezt a fajta diétát (vagyis kb egy hete) és két hete járok mozogni, egy héten 2-3-szor, ahogy sikerül. Múlt hét kedd óta lement, majdnem 3 kg!!! Ez eddig csak koplalással sikerült, de tegnap még csokit is ettem! Na jó, nem egy táblát, de két kockát és múlt héten két nap is tésztát ebédeltem. Számomra ez hihetetlen, de működik!! :) Nem mondom, hogy nem vagyok éhes, de most konkrétan látom az eredményt. Ez csak kezdetben ilyen gyors? Gondolom a víz megy ki, először. Én ebbe most úgy kezdtem bele, hogy már január óta nem vacsoráztam és nagyon figyeltem, hogy mit eszek. Így sikerült leadni a karácsonyi 4 kg-t, kb egy hónap alatt. :) Szóval nagyon bizakodó vagyok, két gyerek után 20 kg maradt rajtam, abból még hátravan kb 14-15 kg. Bocsánat, ha hosszú voltam, meg kellett osztanom a lelkesedésemet!! :))))

1 évé
#1115
kadlerkata
Helló mindenkinek! Nemrég fedeztem fel ezt az oldalt, és most éreztem úgy, hogy hasznos lehet a ti tapasztalataitokat is elolvasni. Én már nem először kezdek bele a fogyókúrába, és volt már rá példa, hogy le is fogytam. Legutóbb kislányom születése után maradt rajtam nem kis súlyfelesleg, nagyjából 15 kiló, amit most maradéktalanul le szeretnék adni. Egész jól haladok vele, de még mindig hátra van 8-10 kiló. Nagyon örülök, hogy rátok találtam, mert bizony elég nehéz úgy fogyózni, ha mindenki a környezetedben csak piszkál, ha azt mondod ezt most köszönöm, de nem eszem meg. Jó érzés, mások érzéseit, és tapasztalatait is ismerni, akik hasonló dolgokon mennek keresztül. Mindenkinek nagyon sikeres fogyást kívánok!

1 évé
#1114
Bojtika
Melinda, üdvözöllek körünkben!
Szóval akkor először drukkolni kell, hogy szerdán mi fog kiderülni? :-)

1 évé
#1113
Melinda74
Üdvözlök Mindenkit! Új vagyok, most regisztráltam. Most pénteken fejeztem be az 5 napos kezelésemet a Szent Imre kórház Lipidológiáján a "K" épületben. Az 5 nap alatt mindössze 2 kg. ment le, ami szerintem csak víz volt. Egyébként csak pozitív dolgokat tudok mondani az ott tanultakkal kapcsolatban. A szobatársam mondta ezt az oldalt és nagyon tetszik! Én speciális eset vagyok, és megtisztelsz vele ha elolvasod és hozzászólsz, mert bár elszánt vagyok, de kicsit elkeseredett. Szóval 38 éves vagyok 145 cm és 92 kg. 1990 től endokrinológushoz jártam 2008ig. Növekedési hormont kaptam, L-Thyroxint, Bromokriptint. Elegem lett, abbahagytam mindent. Gyerek korom óta mindíg túlsúlyos voltam, sosem volt a koromhoz, magasságomhoz ideális súlyom. A Pados tanár úr az egyhetes kúra után visszaküldött az endokrinológusomhoz, mert a fogyás csak a gyógyszerek beállítása után lessz sikeres. Szerdán megyek a volt orvosomhoz és nagyon izgatott vagyok, hogy mit fog mondani!

1 évé
#1112
csigakucko
Egyébként az első pár kiló leadása tényleg csak víz, mint ahogy lentebb is írtam. Én eddig 3.5kg-t fogytam, de centiméterben SEMMI változás, pedig alaposan lemértem magam mindenhol (kar, csípő, derék, mell, comb). Gondolom centikben majd akkor lesz látható a csökkenés, ha már zsírból fogok fogyni.

1 évé
#1111
fzita
Sziasztok!
Én tegnap csatlakoztam a kalóriabázishoz és eddig nagyon tetszik! Szuper, hogy kiszámolja nekem a kalóriát és hogy mennyit ehetek még mozgás után. Eddig ezzel csak bajlódtam és így nem is volt hozzá kitartásom. Remélem most sikerül! 14 kg-ot szeretnék nyár elejére leadni, ez belefér a normális súlycsökkenésbe úgy, hogy ne hízzam vissza! Három szülés után ennyi kb. ami maradt rajtam.
Jó olvasni a sikereiteket, remélem én is hasonló tapasztalatokról fogok beszámolni!
További kitartást mindenkinek!

1 évé
#1110
brigi55
Örömhír vagy csoda?!:) 4dik napom van ma 65kg voltam amikor kezdtem ma pedig 62.5 (digi mérleg)
Nem kinzom magam ,1250kaloriat eszem és kondizom de azt se viszem tulzàsba!Söt a beàlìtott mérleg szerint ìgy egy hét alatt 0,80kg-ot kellene fogynom...
A célom màr ìrtam pàr üzivel lejebb 59-60kg a 175cm-hez...Hàt mit is mondjak boldogsàg van :)))
Mindenkinek sikeres fogyàst!!!

1 évé
#1109
Timee
Jó reggelt mindenkinek!
Köszönöm,hogy kiszámoltad nekem Bojtika!Hááát,ez nekem nagyon kevés kg-nak tűnik,de ez nem jelent semmit.:D Én már 63 kilósan is nagyon jól éreztem magam,és jól néztem ki,persze volt még rajtam felesleg.De a 98 kilóhoz képest azért el lehetett viselni.:) De ki tudja,lehet most elérem azt is,hogy 60 alá menjek már.:) Rajtam múlik.
Azért beújítok egy digimérlegre valamikor...Guruljka persze igaz,hogy nem (csak) az számít,úgyhogy igyekszek vele majd nem törődni.:)
Én most úgy fel vagyok puffadva,mintha bezabáltam volna tegnap...Pedig mindent beírva durván 1000 kalóriát ettem...Nálatok is volt már ilyen?Megcsináltam ugye ezt a rakott karfiolos balhét,alig ettem belőle,most meg mégis,mintha rengeteget ettem volna belőle...Ez normális?

1 évé
#1108
scoobydoo
Nem csak más szögből van fotozva. Első kép fentről picit mert lentebb álltam.

1 évé
#1107
Bojtika

1 évé
#1106
Bojtika
De hát nőttél is??? :-)

1 évé
#1105
scoobydoo
Nyamvadt telefon. http://scdtune.uw.hu/durva.jpg

1 évé
#1104
scoobydoo
Na megosztom ha online vagy. http://scdtune.uw.hu/durva.jog. holnap törlik.

1 évé
#1103
scoobydoo
Van egy képem amit nem igen merek megosztani. Pedig jól szemlélteti mit lehet elérni. Vitaminhiany nélkül. Egy előtte utána állapot meg a régi fogyasbol.

1 évé
#1102
Bojtika
Általánosítottam.
Tegnap szóba elegyedtünk páran egy boltban. Aki valami okból úgy akart fogyni, hogy mellőzte a szénhidrátot, de a zöldségeket is!!! -és a keményítős dolgokat, olyan káliumhiányos lett, hogy csak na.
Én a csoda-diétákra gondoltam, és nem a reálisan fogyizókra.
Végtére mi azt csináljuk, amit írsz: Zöldség, gyümölcs stimmel, zsír amennyiben oldódik. :-)

1 évé
#1101
scoobydoo
Bojtika ott a gond, hogy a mezei mérleg még kis sulynal kicsit téved addig nagynal többet. Tehát ez nem sokat jelent. és miért vitamin hiányos aki gyorsan fogy? Közé hozzá nem sok szerintem ha zöldség gyümölcs adag stimmel meg épp annyi zsír amiben oldódik. Bocs telefonrol irtam

1 évé
#1100
Bojtika
Igyekszünk jó társaság lenni. Bátorság és kitartás!!! :-D

1 évé
#1099
bocicsoki
Köszönöm mindenkinek a biztató szavakat. Tényleg sokat lendít az ember lelkén, amikor lent van. :-) :-)

1 évé
#1098
csigakucko
Bocicsoki: ne abból indulj ki, hogy más mennyi idő alatt hány kilót fogyott. Nekem gondolom azért sikerült a 3kg mínusz, mert 78kg voltam, szóval igencsak van miből leadni, és ez még különben sem zsír volt, az első 1-2 hétben víz távozik a szervezetből.
Egy 120 kilós ember akár egy hét alatt le tud adni 2-3 kilót (főleg az első hetekben), hiszen jóval több a feleslege. Szóval ha te például csak 60kg vagy, és 55 szeretnél lenni, akkor az lassabban és nehezebben fog menni.
1300-as napi kalóriakerettel pedig nem lesz senki vitaminhiányos.

1 évé
#1097
Bojtika
És már megint elnéztem.
Timee, a számolásnál 167-et ütöttem be, ahhoz számoltam!!! Csak az előző hsz-be "sikerült" 162-t írni.

1 évé
#1096
Bojtika
MINDENKITŐL BOCSÁNATOT kérek, figyelmetlen voltam.

A képlet jó, csak centiméterben kell a testmagasságot megadni.

Timee, a képlet szerint a 162 cm-hez 54,54 kg az ideális.
Nekem kicsit kevésnek tűnik a csökkent magasságomhoz megadott 44 kg, valószínűleg a eredeti magasságommal kell kiszámolni, azaz nem kell figyelembe venni a korral járó csökkenést. Így már visszajutok a 47,7 kg-hoz, amivel annoremekül éreztem magam, és még a hízások előtt a természetes, alkati testsúlyom is ennyi volt.

A mérlegekhez csak annyit: Mindig ugyanazon kell méredzkedni. Nálam a régi mechanikus és a szintén nem vadonatúj digimérleg nagyjából ugyanannyit mutat, persze a mechanikus nem tudja olyan pontosan mutatni a dekákat.
A realitást lehet ellenőrizni egy-egy olyan dologgal, aminek pontosan tudod a súlyát. Nálam a zsák kutyatáp pont annyi volt. És a kilós, bontatlan cukor és a liszt is, bár azok állítólag a bolti mérlegeken sem pont egy kilósak.

1 évé
#1095
joe
reply to bocicsoki's post #1092
Ha ez megnyugtat én elm. 1 hét alatt ~0,8 kg kéne hogy fogyjak mégis vna mikor alig sikerül 0,2 máskor pedig 1 kg is megvan+még rá kb 4 hónap "csuszásba" vagyok,mostanra tértem vissza a karácsony előtti súlyomhoz! :D

1 évé
#1094
Astalavista
Visszanéztem a grafikonomat, háááát... az első 12 napban még híztam is 1 kilót, szóval az indulásom nem volt rózsás, de utána tartottam a frontot.
Szóval ne add fel, lassú víz partot mos, stb. :)

1 évé
#1093
Bojtika
Bocsicsoki! Mások, akik gyorsan fogynak, vitaminhiányosan fognak kinézni, és talán vissza is szaladnak a leadott kilók, mire Te, karcsún és egészségesen, bár lassabban eléred az álomsúlyodat!

1 évé
#1092
bocicsoki
Szia Astalavista! Köszi, hogy szántál rám időt. A nasit már elhagytam az elején.Szörnyűűűűűűűűű! Mindent beírok.Olvastam egy hozzászólást, hogy ne várjam , hogy néhány hét alatt lemegy a hónapok alatt feljött felesleg.Igaza lehet. De kiábrándító, hogy mások 2 hét alatt is fogytak 1-2-3 kilót, én pedig semmit. Ennek ellenére nem adom fel! Vár a régi fürdőrucim. :-)

1 évé
#1091
csigakucko
Sziasztok! Én csak annyit szeretnék mondani, hogy nagyon örülök ennek az oldalnak, elképesztően hasznos! Már régebben is próbáltam lefogyni a kalóriaszámolgatós módszerrel, de csak most jöttem rá, hogy mi volt a probléma, mit rontottam el. Hiába tartottam be az 1200-1300 kalóriát naponta, a megengedettnél jóval több zsírt és CH-t vittem be, csak hogy akkor ezt nem tudtam és nagyon frusztrált a dolog, hogy meg se mozdult a mérleg nyelve. A Kalóriabázis viszont nagy segítséget nyújt abban, hogy odafigyeljek a fehérje-szénhidrát-zsír mennyiségekre, ami régebben eszembe se jutott, csak a kalóriákat számoltam. Jelenleg 2 hete vezetem itt a fogyásnaplómat, és már 3.5 kg-tól megszabadultam! (78-ról indultam, most vagyok 74.5kg, és 65 a célom.) Sok sikert és kitartást kívánok mindenkinek!

1 évé
#1090
Guruljka
reply to Timee's post #1088
Timee, azért a digitális mérlegeknek is lelke van... Nekünk 2 van és a kettő között mindig pontosan fél kiló a különbség.
De a lényeg a fogyás! A tendencia a fontos, nem az hogy hány kiló vagy, azt figyeld a teremben is :-)

1 évé
#1089
Timee
Lauraa!Hideget alarsz enni vagy valami főttet?Mit ettél ebédre?
Én ma rakott karfiolt fogok csinálni,de a diétás verziót,a karfiol mellé csak csirkemell lesz benne,kis hagyma,paradicsom,és ezt leöntve kefírrel.És így a sütőbe megsütni.Gondoltam leírom,hátha ihletet kapsz.:)
Én pl gyümit már nem szoktam enni vacsorára,mert én nagyon éhes leszek tőle...:S

1 évé
#1088
Timee
Ettől féltem...
Régebben jártam fitneszterembe,és ott is volt egy digitális mérleg...2-2,5 kilóval mutatott többet az otthoni szobamérlegnél...Hát most kezdek ideges lenni...:S Szóval akkor kimondhatjuk,hogy a szobamérlegek megbízhatatlanok?És a digitális mutatja a 100%-os jó értéket?
a digimérleg tényleg tud ösztönő lenni,mint már írtam a konditerembe feláldigáltam rá,és ha látja az ember,hogy lement 30 dkg x idő alatt már az jó érzés volt.Csak fusztrál,hogy többet fog mutatni...Most úgy érzem,hogy "mindent elölről kell kezdeni".Mert ugye már bevettem a fejembe,hogy vagyok x kiló,elfogadtam,megbékéltem vele,erre meg ha ráállok a digitálisra...LEhet nálam is hajtépés lesz...:S:)

1 évé
#1087
Guruljka
reply to nyunya1's post #1060
Nyunya, együttérzek!

Nekem a nemevős hetem előtt volt egy éhenhalós időszakom... Most meg a lustasággal küzdök. Hála az égnek most nagyon sok pozitív visszajelzést kapok a fogyásomra, úgyhogy erre támaszkodva azért fel-felszívom magamat :-)

1 évé
#1086
scoobydoo
reply to Timee's post #1084
sajnos a szobamérleg hajlamos 4-5kg tévedésre is, még nőknél is. Nálunk amikor otthon laktam a szomszéd csaj majdnem sikított... szóval készülj, viszont cserébe NAGYON PONTOS és minden nap látod, mennyit fogsz, a legnagyobb segítség... mivel elég ösztönző, hogy látod, volt értelme sportolni, nem enni, így mégjobban figyelsz... nekem majdnem meg kétszerezte az akarat erőt.

1 évé
#1085
lauraa
Sziasztok légyszi segítsetek mert nem tudom mit egyek vacsorára ami nem hízlal..Szerintetek?

1 évé
#1084
Timee
Sziasztok!
Jó sokat írtatok,tök jó!
Scoobydoo! Okés,nem gond,én meg alapból túlérzékeny vagyok,rosszul is lereagálahttam.:)
Egyébként azt hogy érted,hogy a szobai mérleg után a digitális hidegzuhany lehet?Ezek szerint a szobai kevesebbet mutat és nem a valós számot?Sajna nekem egyik sincs itthon,ahhoz haza kell mennem anyáékhoz,hogy lemérjem magam,de ott is csak szobamérleg van.DE be akarok újítgani egy digitális mérlegre.De előtte tudni akarom,hogy mire készüljek fel lelkileg...:D:)
Bojtika!Segítesz nekem kiszámolni a Cooper elv szerint az ideális súlyomat?:) Tudom,leírtad hogy kell számolni,de nekem valami nagyon hülye szám jön ki.:D Hát a matek mindig is a gyengém volt,na de hogy ennyire,azt én se tudtam.:) EGyébként 167 cm magas vagyok.Köszi,ha segítesz!
Ha veszek halkonzervet,akkor én is a sós lében eltettett veszem.Na meg guye az tonhal,nekem az jön be.DE a halrudacskát is mennyire imádom.:D Nyilván az sem a legideálisabb táplálék.:) De volt mikor azt ettem salátával,nagy bajt csak nem csináltam vele.Most a barátom csinálja a 90 naposat,én is csinálom vele,de én csalok.:) Sajna nagyon tejtermékes vagyok,úgyhogy tőlem nem várhatják el,hogy csak 4 naponta egyek/igyak tejterméket.De így is fogyok,úgyhogy ezt sem érzem katasztrófának...Úgy érzem elég nagy erőfeszítés az,hogy cukrászdában dolgozom,és megállom,hogy ott ne egyek semmit.:) Ez a kecskére bízták a káposztát effektus.:) De tartom magam.:)

1 évé
#1083
marchie
izmaiD, bocsi

1 évé
#1082
marchie
reply to bocicsoki's post #1079
Szia!
Centiben is méred magad? Az simán előfordulhat, hogy súlyra nem fogysz, mert az izom nehezebb, mint a zsír. Ha minden nap tornázol, azzal izmot építesz. Arra vigyázz, hogy ne vidd túlzásba, hagyj ki hetente 1-2 napot és sok fehérjét egyél az izmai megtartása érdekében.

1 évé
#1081
Astalavista
reply to bocicsoki's post #1079
Szia boci. Én akkor döbbentem meg, amikor elkezdtem MINDENT lemérni digitális konyhamérlegen. Mert bizony egy majdnem ugyanakkora szelet kenyér néha 70g, néha 90g, és egy tányér leves sem mindig standard. És 1 harapásnyi kolbász, 4 chips, egy kocka csoki és stb. is mind-mind beletartoznak a napi keretbe. :)
A napi 1 óra tornát hozzáadod a napi kerethez?

1 évé
#1080
marchie
reply to LPanka's post #1070
Szia Panka!

Én vagyok rá az élő bizonyíték, hogy vannak erős csontozatú emberek! 170 centihez 62 kiló volt a versenysúlyom, a csuklóm 17 centi, vastagabb, mint a férjemé:D

25 évesen, 62 kilósan, 1 gramm felesleg nélkül:D
http://kepfeltoltes.hu/view/130223/Marchie5_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

1 évé
#1079
bocicsoki
Sziasztok! 2 hete kezdtem figyelni mit, mennyit eszegetek.Betartom az oldal által írt mennyiséget. Minden nap tornázok 1 órát.Sajnos azonban eddig meg sem mozdult a súlyom. Tudnátok tanácsot, ötletet adni mivel tudnám elindítani a fogyást? Ja, 168 magas és72,5 kg vagyok,úgyhogy van miből leadni. :-)

1 évé
#1078
Bojtika
reply to LPanka's post #1076
Úgy is veheted, hogy az a fél centi nem számít. Vagy ne 10%-ot, hanem 5%-ot számolj
Továbbá ez sem szentírás, bár Cooper doktort tisztelem, a könyve arról árulkodik, hogy rengeteg mérés és tapasztalat alapján mondja, amit mond.

1 évé
#1077
brigi55
Ezzel egyetértek!Nekem ezek szerint 59,5 kg kell hogy legyek
és tényleg az az a testsùly amellyel teljesen elégedettnek érzem magam!

1 évé
#1076
LPanka
reply to Bojtika's post #1075
16 cm a csuklóm. Szóval nekem ez sem magyarázza, de azért köszi, egyből rávetettem magam a centimre :D

1 évé
#1075
Bojtika
Bocs, hogy belekotyogok! Dr.Cooper könyvében azt mondja, hogy VAN olyan, hogy valaki erősebb csontozatú. Ezt azzal lehet meghatározni, hogy akinek 16,5 cm-nél vastagabb a csuklója (ha nő az illető), [illetve férfiaknál 17,8 cm], az 10%-ot adjon hozzá az ideális testsúlyához. Az erősebb, illetve az író kézen kell mérni.

A Cooper-féle ideális testtömeg:
Férfiak: Testmagasság méterben, szorozva 0,71-gyel, mínusz 58.
Nők: Testmagasság méterben, szorozva 0,62, mínusz 49.

Nálam és több családtagnál ez stimmel, az így számolt ideális testsúllyal érezzük (éreznénk) jól magunkat.

1 évé
#1074
brigi55
Azért akarok 59 lenni mert mielött felszaladtak ràm a kilòk annyi voltam és szuperül éreztem magam
na de akàr a 60 kg-al is megelégszem.Nem mondanàm hogy nincs rajtam izom
mert mindig is mozogtam edzötermeztem,de be kell vallanom hogy a kilòk azért
ugrottak fel mert az utòbbi 8 honapban lazsàlgattam... :(

1 évé
#1073
brigi55
Kezdj el hinni abban hogy igenis léteznek erös csontozatù emberek,ezt nem csak a "dagik" talàltàk ki :)
én is erös csontozatù vagyok!

1 évé
#1072
brigi55
Kezdj el hinni abban hogy igenis léteznek erös csontozatù emberek,ezt nem csak a "dagik" talàltàk ki :)
én is erös csontozatù vagyok!

1 évé
#1071
brigi55
Azért akarok 59 lenni mert mielött felszaladtak ràm a kilòk annyi voltam és szuperül éreztem magam
na de akàr a 60 kg-al is megelégszem.Nem mondanàm hogy nincs rajtam izom
mert mindig is mozogtam edzötermeztem,de be kell vallanom hogy a kilòk azért
ugrottak fel mert az utòbbi 8 honapban lazsàlgattam... :(

1 évé
#1070
LPanka
reply to brigi55's post #1069
Az hogy lehet h ilyen magas vagy és csak ennyi kiló akarsz lenni? Én 167 cm vagyok, de 59kiloval már fitness modell is lehetnék :D. Ennyire nincs rajtad izom? Vagy velem vana baj? Most 63kilo vagyok. És egyszer lementem 61re, már gyúrással, és iszonyatosan jól néztem ki. Azóta persze csak több izmom lett, szóval már a 61kiló újboli elérése is tökély lesz nálam.
Én nem hiszek abban, h erős csontú lennék :D ilyen hülyeségeket a dagadtak találnak ki

1 évé
#1069
brigi55
Huuu az a 6 kilo,most ìrigykedem! :) egy hònapja edzek edzöteremben 3 napja kezdtem a "szàmolgatàst",175cm vagyok és 65kg-ròl indulok neki...a cél 59kg!!!Most egy ideig nem méreckedem az bizti.Mindig is vigyàztam mit eszem de mégis felcsùszott par kilò,de màjusig kiirtom azt ami nem ide tartozik :)

1 évé
#1068
Astalavista
reply to brigi55's post #1066
Másfél hónap alatt kb. 6 kilót. Pedig csak 5-öt akartam. :)
A végcél még 3-4kg leadása 2-3 hónap alatt, aztán már csak egy jó kis stagnálásra vágyok.

1 évé
#1067
LPanka
reply to brigi55's post #1066
én 3 hét alatt egyet. de én összesen 4kilot szeretnék, és én közben gyúrok, h izmosodjak, szóval ha csak 3at fogyok az is elég szép eredmény nálam :)

1 évé
#1066
brigi55
Sziasztok!Nincs kedvem keresgélni,valoszìnüleg ezt a kérdést màr valaki feltette,de azért megkérdezem... :)
Ki hàny kilòt fogyott a szàmolgatàssal és mennyi idö alatt? Üdv

1 évé
#1065
scoobydoo
Az olajoshalat azért írtam, mert ha leöntitek róla az olajt, akkor is marad rajta pici, és szerintem köze van a laktató hatáshoz. Most mondjuk vettem heringet paradicsomszószban... valami 90kcal az egész doboz.... Kezdek kicsit megijedni, elég gyorsan fogyok, több mint egy kiló mínusz pár nap alatt... 110.8 ról most 99.4-5 vagyok. Mondjuk nem vagyok kajás... Tegnap betoltam két tojást némi univer majonézzel, és fél zacsko nissin delux al, valamint egy levest is ettem, pedig alig bírtam... gondolván, hogy nem kellene megint rosszul lenni. Ettől persze olyan lelkiismeret furdalásom is lett egyben, hogy "száguldoztam" a szobabiciklivel maxon.... és mégis fogytam. Lehet kicsit többet fogok enni, és nagyon sportolni, mert közel 3 hét -10kg kicsit soknak tűnik.

1 évé
#1064
lefogyok
Minden relatív ugye - én pl. igazán tudnék örülni neki, ha legalább egy napig nem érezném, hogy mennyire éhes vagyok :-)

1 évé
#1063
Alicecogi
reply to Guruljka's post #1038
Nálam is előfordult az elmúlt hetekben, hogy napokig alig tudtam elérni az 1000 kcal-t, vagy legalább a közelébe kerülni. Nem tulajdonítottam nagy jelentőséget neki, egészen eddig a hétig, amikor rájöttem, hogy nagyon vigyázni kell vele. A héten megbosszulta magát, mert 2 nap is jóval többet ettem, mint a kalória keretem és még csak nem is édességre való elcsábulás formájában, hanem a családnak főzött ételnek estem neki, másnap meg a 700-800 kcal-t is alig bírtam megenni. Szóval felborítja az egyensúlyt, kiéhezik a szervezet. Ezután nagyon vigyázni fogok erre.

1 évé
#1061
Bojtika
Nyunya. még az is lehet, hogy amit a szervezeted hiányol, arra még sosem gondoltál.
Nálam pár szem mazsola bevált régebben, de mostanában alighanem ugyanaz megvan a zabkorpában és a szezámmagban is, még nem kerestem ki, mi lehet az.
Amúgy meg ügyike vagy, csak ne citromkázzál!!! :-)

1 évé
#1060
nyunya1
reply to Guruljka's post #1038
Igen sorstárs. Volt olyan, h azért nem ettem normálisan, mert nem volt rá egyszerűen időm, aztán mikor rájöttem, hirtelen éhen akartam halni és bekapdostam ami a kezem ügyébe került. utána lelkiismeret furdalás. Volt, a nem voltam éhes nem evés, amitől aggódtam, h nehogy éhezőbe álljon a szervezetem. Tudatosan figyeltem, hogy valami kevéskét egyek néhány óránként.

Aztán jön az, h éhen halok megőrülök, ha nem tolhatok be valamit. Lassan rájöttem, h igazából nem vagyok éhes, hanem kívánom az ízeket, ami persze mind kal. dús kajcsi. Ha édességet kívánok rágózom. Gyerek rágótól, a mindenféle édes ízekig. Nekem ez nagyon bejött.

Sajnos a gond ott szokott lenni, amikor megkívánom a pl. milánói sertésbordát. (Jó volna, ha lenne ilyen rágó is, vagy zsíros kenyér ízű). ilyenkor eszem egy pár falatot, néhány pohár víz és jó mentolos fogkrémes fogmosás. Nem az igazi, de nem zabálom magam agyon. Néha így is túllépem a keretet.

Azzal nyugtatom magam, h a szervezetem egy hiányállapotra hívta fel a figyelmem. Meg is kapta amit akart, de erős voltam és nem estem túlzásokba. tehát király vagyok. A gyerekek is van amikor napokig alig esznek aztán meg felnőttet meghazudtoló mennyiséget burkol.

1 évé
#1059
LPanka
reply to kaloriabazis's post #1049
Bale teljesen nem normális :D
De azért Batmanként jól néz ki :)

1 évé
#1058
Bojtika
reply to lefogyok's post #1057
Hát...pénzbe kerül minden. Kilóra átszámolva a konzerv halak még drágábbak.
Bár némelyik nagyon finom tud lenni, és nem is annyira olajosak. (Az ilyen-olyan szószos halkonzervekre gondolok.)
Húst nem veszek magamnak, a fehérjémet meg csak össze kell szedni valahonnan. Most éppen hekem van, az nem olyan vizes, viszont "hámozni" kell, a párolás után, és kiszedni a háta közepén futó szálkákat meg a gerincet.

1 évé
#1057
lefogyok
reply to Bojtika's post #1056
Azt is szoktam venni, de a dobozos hal más, (tonhal, szardínia) más az íze is. És ha nincs időm, kedvem főzőcskézni, akkor nagyon jó.

A fagyasztott halban meg nagyon sok a víz sajnos...

1 évé
#1056
Bojtika
Én egy kilós fagyasztott halat szoktam venni, jó sokáig kitart.
Általában párolom, és inkább a körethez teszek kevés zsiradékot, mert a sütéshez több olaj kellene.

1 évé
#1055
lefogyok
reply to scoobydoo's post #1048
Szia!

A halat nagyon szeretem, és igazán laktató. De én nem olajosat szoktam venni, kapható natúr sós lében is. Igaz, azt a levet is leöntöm róla, hogy ne legyen nagyon sós. És lehet belőle krémet is keverni, pici vaj, mustár, vöröshagyma, bors segítségével.

Úgy szerintem sokkal finomabb, mint ketchuppal. Lehet kétszersültre, pirítósra kenni.
Egy vékony szeletke pirítóssal (kalóriaszegény kenyérből) simán meg lehet enni, jól eltelít és nem olyan sok zsír, mint az olajos hal. Hiába öntöm le róla az olajat, azért marad benne egy csomó - és az az olaj íz is benne marad.

1 évé
#1054
Bojtika
Mali ment.

1 évé
#1053
kaloriabazis
reply to Bojtika's post #1047
Bojtika érdekelne mit láttál a ketchup soron :).

1 évé
#1052
Bojtika
Persze, én itthon vagyok egész nap.
De hogy most végre beindult a beszélgetés itt, annak nagyon örülök!!!

Az egyszerűség kedvéért én fagyasztott zöldség-keveréket szoktam venni. Abból még bármi lehet. Az benne a változatosság, hogy azt veszem meg, amelyik éppen olcsóbb vagy gusztusosabb.
De általában az a tapasztalatom, hogy nagyon gyorsan megfő az is. Persze hozzáteszem, hogy indukciós főzőlapom van, a gázon főző lányom szerint nagyon gyors.
No meg én egyedül élek már, kivéve néhány hétvégét és az iskolai szüneteket, amikor a fiam is itthon van. Ő viszont étkezésben hozzám hasonló, nem igényel külön főzést, és még a zabpelyhet is szereti.
Én igazából még nem ettem mekis dolgot! Falun azért könnyű... :-)
Ha beruccanok a városba, mekiott sincs, hacsak nem a túlsó végén, de ott meg nem járok. Nagyobb városba ha véletlenül elvetődöm, akkor meg sajnálom a pénzt a mekire...Pedig egyszer komolyan megkóstolnám. Kíváncsi vagyok! (Bár talán inkább a három betűs cég valamelyik pici adagját.)

Egyébként sajátilag is elég nehéz vegyszermentesen termeszteni, annyi az újabb és újabb kártevő. De legalább ízfokozó nincs benne, meg színezék. :-)

A napokban viszont készítettem ételízesítőt házilag, mert a boltban 30 Ft-ért ideadtak egy hatalmas csokor, félig elszáradt petrezselyemzöldet. Eredetileg 6 szokásos csokor volt. Senki nem vitte.
Én felaprítottam a száraz levelekkel együtt, és kevés zsiradékkal megpároltam. Tettem bele reszelt sárgarépát és szintén reszelt zellert is. Persze sóztam.
Üvegben van a hűtőben, bármibe finom!
De majd ha olcsó lesz a zöldségféle, lehet sütőben, lassan kiszárítani ilyen reszelt keverékeket, és akkor már mégse gyári izét használunk.

1 évé
#1051
pancsi0806
Sziasztok!
Hű, micsoda forgalom van itt, amióta nem jártam erre :) Itt írták páran, hogy étvágytalanság, vagy túl nagy étvágy jelentkezett. Beállok én is a sorba, 2 nappal ezelőtt este majdnem meghaltam egy vajas zsemléért :D Anyukám hozta a boltból, még meleg volt... Nem bírtam megállni :) Pedig nagy az akaraterőm, amióta belevágtam ebbe az életmódváltásba, de 2 nappal ezelőtt elfogyott a lendület :D De utána dolgozott is a lelkiismeret, úgyhogy a sétát én is bevetettem, így a télen nekem ez a mozgásforma nagyon bevállt. Akinek van okostelefonja, az tud letölteni sportprogramot hozzá, ami méri a leadott kalóriát (gondolom nem pontos eredmény, de irányadónak és ösztönzőnek nekem tökéletes) Mindenkit más dolog motivál, inspirál.. Én mostanában megtaláltam az én módszereimet.
Nálunk itthon is előkerülnek az ételízesítők, ritkábban a zacskós levesek. Én nem vagyok ellenük, de mellettük se. Szerintem a kevés nem árt meg. A mai világban meg már annyi minden káros, hogy szinte csak az a zöldség/gyümölcs mondható egészségesnek és vegyszermentesnek, amit saját magunk termelünk meg a kertben. A boltban kaphatóakról ki tudja megmondani, hogy mivel kezelték őket...persze ezzel nem azt akartam sugallni, hogy mindegy, hogy ízfokozók, vagy zöldség/gyümölcs, mert nyilvánvaló, hogy az utóbbiak az egészségesek. De nem hiszem, hogy nagy kárt okozunk azzal, ha NÉHA az idő hiányában pl. zacskóslevest eszünk, rendes helyett.
Ez persze csak az én véleményem, nem akarok ezzel vitát generálni, én eszerint étkezem, alapból persze próbálok egészségesen, de pár havonta egyszer azértis megengedem magamnak a mekis csirkefalatokat, mert imádom. :))) és nekem ne mondja senki, hogy csináljam meg otthon, mert olyat nem lehet otthon. De a mindennapokból kiiktattam. :)

1 évé
#1050
kaloriabazis
Az almáról meg egy sztori jut eszembe, amit már réges-rég olvastam, de megmaradt bennem. Volt egy csajszi ikerpár, anorexiásak voltak mindketten és az volt a mániájuk, hogy túllicitálják egymást, hogy melyikük tud kevesebbet enni. A napi adagjuk fejenként fél alma volt, és minden nap azon ment a hajcibálás miután elfelezték az almát, hogy melyiküké a kisebb fél.

1 évé
#1049
kaloriabazis
Christian Bale is olajos halat evett amikor a Gépészre lefogyott 30 kg-ot. Mondjuk ez egy állat:

"Christian Bale megmutatta az összes valaha volt kákabélű sztárocskának, hogyan kell tényleg csontra és bőrre fogyni. Aki így akar kinézni, igyon naponta egy csésze kávét és mellé rágcsáljon el egy egész (!) almát. Ha unja a gyümölcsöt, letolhat egy doboz olajos halat is. Ehhez még csapjon hozzá azért egy kis akaraterőt is, ha utol akarja érni Christiant. A színész ugyanis saját testtömegének harmadától szabadult meg, összesen 28 kilót fogyott. Bár azt tervezte, hogy 45 kilós lesz a forgatáson, a rendező viszont megálljt parancsolt neki, így végül 54 kilósan játszotta el A gépész főszerepét. Nem sokkal később 27 kiló izmot tornázott fel magára, hogy kitöltse a Batman: Kezdődik testre tapadó kosztümjét."

1 évé
#1048
scoobydoo
Bellybeka és többiek :)
Van egy stílusom mi tagadás ( de legalább van, szoktam érvelni ;) )
Tényleg csak tippnek írtam amit írtam. Valamint kiegészítem a nagyjából egészséges 40 évig terjedő korosztálynak. Viszont azért is írtam mert kb 300 féle csoda módszert próbáltam előtte. Voltam pajzsmirigy vizsgálaton, azt hiszem az volt az, ahol némi sugárzó anyaggal megfestenek.... meg sok érdekes dolgot próbáltam. Sosem sikerült egyik sem. Nehogy azt gondoljátok, hogy ezek a kaják nekem ízlenek... csak jóllakat. Persze ha otthon tudsz csinálni mondjuk finom leveset, akkor hajrá!!! Az olajoshal meg valahogy az egyetlen étel (és pár ismerősnél is bevált) ami bár se nem túl finom, de legalább nem is gusztusos, deeee szintén jóllakat.

Amúgy a digitális mérleg... tényleg vegyetek. Legjobb. Látod másnap már, hogy mit értél el. A szobai mérleg után viszont sokaknak lehet hideg zuhany. Azért jó, mert ezzel nincs az, hogy "nincs értelme, nem fogytam semmit" Sokan (én is anno) ezért adják fel. Persze, mert az NDK csodamérleg soha nem fog 0,3kg fogyást kimutatni.

Bojtika: neked meg külön plussz, hogy 55 évesen egyáltalán neki álltál, és, hogy jól haladsz! Anyám biciklivel 50évesen, és szinte teljes vaksággal, hasonlóan kezdte... 16kg körül adott már le. A virslis témára, mintha apósom hallanám... Tudom... igaz... de talán épp ezért kalória szegények. :)

Timee: kicsit erőszakos az miatt voltam, hogy szépen lassan begépeltem, és elküldés helyett, egy visszalépést csináltam. (meg sem mondom mi a szakmám ezek után) :) Szóval gyorsan ami jött gondolat, ütöttem.

1 évé
#1047
Bojtika
Igen, nagyon jó érezni a lelkesedést a szavaiból.
Én a tanácsait nem fogom megfogadni, leveskockát nem is tartok itthon, de ilyen különböző zacskós leveseket sem.
Dolgoztam ketchup-soron, azaz nem eszem ketchupot egyáltalán. A zacskós, kockás dolgokat sem használom, de még a vegetát és társait sem. Mindegyiknek ugyanazt az ízét érzem. Ha itthon fűszerezem a dolgokat, akkor más az íz, és nincs benne ízfokozó, meg színezék sem. De akinek nincs ideje főzni, az hálás annak, aki ezeket kitalálta és gyártja, egy szóval sem tiltom meg senkinek.
Kicsit engem is mellbe vágott Scoobydoo lendülete, de kedvesnek és lelkesnek találom. Sok szempont az eszébe sem jutott, de ez nem baj, csak tipegjen az asszonykájával, aranyosak lehetnek...

1 évé
#1046
bellybeka
Én Scoobydoo védelmére szálnék! :)
Sokan vannak, akiket pont az ilyen lelkesítő szavak, és a látott számok (korábbi fogyás) doppingolnak.
Nyilván itt sem kell mindenkinek a tanácsát megfogadni, mert mindannyian másképpen akarunk fogyni (vagy van aki hízni), és mást bírunk életkori, edzettségi, pénzügyi és egyéb szempontokból.
A fórum címe azért Tapasztalatok, hogy mindenki leírhassa a saját tapasztalatát, és mi mint olvasók eldönthessük, hogy számunkra melyik lehet követhető út... Akinek pedig nem tetszik az ajánlott módszer, az nem alkalmazza. Ilyen egyszerű.
Scooby nyilván azért gépelt órákat, mert segíteni szeretne annak, akinek tud. Nem pedig azért, hogy még kapja is a hideget utána...

1 évé
#1045
Timee
Scoobydoo
Nekem meg egy kicsit rátukmálós,erőszakos a stílusod...Igen,itt tanácsokat lehet adni másoknak,de olyan hévvel adtad.hogy hanyatestem a székből..:D Bocsi...Lehet csak én érzem így.A másik,hogy mindenkinek más válik be,más esik jól mint mozgásban,mint pedig ételben.Szóval gondolom nem kötelező ezentúl olajos halat enni ketchup-el.:) DE feltételezem te se kötelező jelleggel írtad,csak amint már említettem az írás stílusod kicsit ilyen volt.
Guruljka!Ma én is kevesebbet ettem,mint kellett volna,úgyhogy szerintem ez lehet ingadozó.Mert én sem kívánok már mást enni,éhes sem vagyok.Fura.:)

1 évé
#1044
Guruljka
reply to joe's post #1042
Jól van akkor, ha már hárman vagyunk akkor ezt tényleg betudom a természetnek :-)

Most állítottam újra a terveimet, mert ez az első etap gyorsabban ment, mint a terveim. Most heti fogyást adtam meg, nem dátumot. Így kicsit kisebb lett a keretem, de ma is csak kb a felénél járok. Mondjuk a fehérjével bőven megvagyok, úgyhogy lelazulok a témáról. Köszi nektek!

1 évé
#1043
Bojtika
reply to scoobydoo's post #1034
Scoobydoo...
Nagyon szimpatikus a lelkesedésed, de igazolod is, hogy fiatal vagy! Tele lendülettel...
De.
Sokan vagyunk nemcsak túlsúlyosak, de már nem teljesen egészségesek is. Én is 8 fokozatú mágnesfékes szobabringát kaptam (használtan, ajándékba), de már a közepes fokozatának is csókolomot köszöntem így 55 évesen, sok mozgás-szegény évvel a hátam mögött, ducin és fájós ízületekkel.
És szépen elkezdtem a legelső fokozattal, és nem ám egy órát vagy többet!!! Örültem, amikor először sikerült 5 percet egyfolytában!!!
Most már, ha formában vagyok, akkor sikerül a 15 perc a 4-es fokozaton, és erre büszke vagyok.
Ki hogy van vele, én ahol lakom, ott nem sétálok. Én helyben járok, mert ha valami nem stimmel, akkor is itthon vagyok. Az utcán senki nem állna meg, hogy mi bajom.
(Szívritmus-zavar, érszűkület...)

Az ajnlataid jók, de nem mindenki szereti a zacsis dolgokat. Én itt nemcsak fogyira jöttem, hanem komplett életmód-váltásra is törekszem. Megfőzöm a fagyasztott zöldséget, zabpehellyel sűrítem, fűszerezem a saját gusztusom szerint.
Éveken át voltam vega, de virslit nem amiatt nem eszem, hanem, mert ennyire olcsón nem adnak húst. Ha már húst eszem nagy ritkán, akkor ez láthatóan is hús legyen.
55 éves vagyok, és így is annyi tartósítót kapunk, hát legalább a zömét kerüljük el tudatossággal.
Persze nem könnyű beszerezni a salátaféléket, mert falun élek. Nem termelem meg a zöldségeket, mert nem értek hozzá, de a kutyám is kitapossa. Nemhogy auchanos salátát nem láttam még életemben, de az említett diszkontot is csak kívülről és messziről. Nemrég a városba kellett mennem, akkor tudtam sima mezei céklát venni, mármint nyerset! -egy kis zöldségesnél. Más nagy diszkont a város túlsó felin van, oda nem mentem el. Ugyanis autó sincsen, nem is tudnám fenntartani.
A japán tészta még eszembe sem jutott eddig. Nem rohangálok utána.
Szépen le lehet reszelni almát, sárgarépát, zellert, és zabkorpával megenni. Ez jótékonyan hat a belekre is, bár nem hajt meg.
Hogy csak akarni kell, az igaz, és jók a javaslataid, de nem mindenki olyan fürge és fiatal, mint Te! :-) És sok szeretettel kívánok sikert, sikerélményt és tartós fogyást, egészséggel!

1 évé
#1042
joe
reply to Guruljka's post #1038
kis érdekesség hogy nekem is voltak az elmúlt héten olyan napjaim hogy nem tudtam hova fordulni mit egyek annyira hamar éhes voltam most meg ismét nem azt mondom hogy alig eszem de minden további nélkül hagyok + kalóriákat az estére.. :)

1 évé
#1041
Bojtika
Nagy vidámsággal! :-D
Arra figyelek, hogy a fehérje biztosan meglegyen, vagy legalábbis picike legyen a hiány belőle.
Van bőven zabom, azzal dőzsölök a szénhidrátért, mert ráadásul mostanra jött el, hogy nem kívánom meg a cukrot.
A zsírt meg kiröhögöm, hasizmozok!

1 évé
#1040
Guruljka
reply to Bojtika's post #1039
Nem tudom Bojtika, de végülis ez simán elképzelhető. Te hogyan kezeled?

1 évé
#1039
Bojtika
reply to Guruljka's post #1038
Mostanában én sem eszem annyit, nem kívánom az ételt! Eleinte azt hittem, hogy a köles telített el, mert nagyobb szünet után főztem újra. de már pár napja nálam is tart a dajdaj...
Nem a tavaszt érzi a szervezetünk?

1 évé
#1038
Guruljka
Azt szeretném kérdezni, hogy más is járt-e már úgy, hogy napokon át nem bírta megenni a szükséges kalóriát, mert egyszerűen nem bírt annyit enni?
Nem vagyok beteg, nincs semmi lelki bajom. Egyszerűen csak nem vagyok éhes és nem kívánom a kaját. Aztán este állati hülyén érzem magam, hogy neki kéne még állni ennem valamit, hogy normális legyen a dolog, mert eddig kifejezetten esti kajálós voltam, erről kellett leszoknom.

Múlt héten pont a fordítottja volt. Állandóan éhesnek éreztem magamat néhány napig. Kicsit többet is ettem, de mivel nagy a keretem, így az is belefért.

Normálisnak tartom az ingadozást, de ez a mostani extrém. 700-1000 kcal között megáll az igényszintem.

Biztos hamar elmúlik, de érdekelne, hogy más is járt-e már így és ha igen, mit csinált? Volt olyan nap amikor nagyon kevés lett amit megettem és volt olyan amikor kalóriadús cuccokkal tuningoltam magamat...


1 évé
#1037
scoobydoo
Amúgy olvasgatva, sokaknak az idő is probléma... szerintem ez kifogás, mi az esti filmnézést mondtuk le helyette sorozatok + tekerés. Na meg ugye munka után egyből séta. Amúgy hétvégére tökéletes program budapestieknek, egy margisztiget körbe sétálása mondjuk legalább 1x. És tömegközlekedés segítségével, ilyenkor mindig veszek egy napi bérletet, eleve az autómat nem parkolnám le ott, mert láttam, sok a rányitós csökkent képességű család a parkolóban. Amúgy most tervezzük, hogy hétvégente valahova nyugat dunántúl irányába megindulunk, és sétálunk majd a fenyvesekben, csak legyen kicsit jobb az idő. Szerintem tehát idő az mindig van sétára, biciklizésre.... ja és még szerintem érdemes: naponta 2x ha van párod, egy kis akrobatika :) Mondjuk a séta levezetéseként.
Érdemes még a bevásárlást is sétálva tenni, nekünk pl a napi 2,5 órás séta annak is köszönhető, hogy fél úton a kerület másik végében lévő áruházba is bemegyünk egyben vásárolni.

1 évé
#1036
scoobydoo
ha beírom, hogy akkor a rendszer törli? Helyes!!

1 évé
#1035
scoobydoo
Ja és tekeréshez: Rém rendes család ajánlott :) 4 epizód és nem, hogy szenvedsz, de röhögsz + fogysz, és túl is teljesítesz. Legjobb. :)

1 évé
#1034
scoobydoo
Sziasztok!
Most újra neki esek a témának, kicsit rövidítve, mert elveszett az előző. Az oldal tetszik, és mivel ez a tapasztalat témakör, ezért megosztanám a sajátomat. 18 éves korromra 180cm mellett 136kg voltam (férfi). Nos ezek után egy mezei februári napon, úgy döntöttem, hogy többet nem eszem. Elég jól bevált… csak olvasd tovább
Napi adagjaim általában nagyon sovány húsleves (hús nélkül ) + vagy olajos hal olaj leöntve és némi ketchup + nagyritkán sajt ráolvasztva, vagy valami zöldség és savanyúságféle volt. Néha belecsíptem párizsiba, illetve virslibe, amitől olyan lelkiismeret furdalásom lett, hogy mentem még egy kört. Ugyanis minden este 2 órát minimum elég jó tempóban sétáltam… csináltam a szép köröket a környéken…. Orvos már ~94kg-nál mondta, hogy állj, stop, ne. Pedig de, mert 8 a szerencseszámom, és amikor 88 lettem, akkor 86 a születési szám… aztán pedig ugye a 4 a nyolc fele… így elértem a várt eredményt, és 5-6 hónap alatt. Legyen 6 az a tuti.

Gondolnád, nem tartós? DE! 2 évig 86-88 között mozogtam, aztán lett olyan állásom, hogy főztem… meg hajnalokig melo, és hát… 8 év(!!!) alatt 100-110 kg lettem. Most télen viszont kivert a víz… éreztem én, hogy hopppp és 118,5. Ez volt ~2 hete… Most 110kg vagyok, bár reggel egy pillanatra a digitális mérleg (MINDENKÉPP VEGYETEK, LÁTNI MENNYI FOGSZ/NAP) 109 et is bevillantott egy pillanatra. Persze, most asszony is jön velem, szorgosan tipeg mellettem, pedig neki nem igen kellene fogyni, de akar pár kilót. Ha egyedül nem megy, keress valakit, ez fontos… ha az első 1,5 hetet kibírod, akkor már nem fogsz megállni, meglásd, pláne, hogy a digi mérleg segít biztatni, hogy van értelme.

Nos akkor a tapasztalatok:

Sétálj nagyon sokat, főleg este, és azért szedd a lábad, ha tudod, ne fuss, mert egy utca múlva lihegve mint egy kutya fogsz szenvedni.

jofogas.hu meg aprod.hu 17 körül van egy márkás, jó mágneses bicikli. Tedd fel max fokozatra (ált: 8. fokozat) és tegyél be egy filmet, és kezd el taposni… egy idő után monoton rendszer, és a film jobban lefoglal, ezen egy órát simán ki lehet bírni… és nem kicsit fog a víz folyni…. Ja igen egy ásványvizet készíts oda, mert 20percenként inni akarsz nem keveset. Ha a víz íze nem frankó, akkor BOLERO por. Persze E betűk meg stb… anno én is ezt ittam 50kg fogyásnál.. semmi gond nem volt, mondom a vérképem tökéletes.

Vegyél digitális mérleget! Legjobb. Látod, hogy ma 0,3kg sikerült leadni, és ezzel magadat inspirálod, hogy holnap még rátolsz egy 20 percet. Vigyázz… hamar mazo hajlamaid lesznek nem szabad túlzásba vinni, én múlt évben összeestem akkor is akartam kicsit fogyni, és 15+kg 5 hét után, nulla étkezéssel majdnem összeesés lett. Pedig a vérképem tökéletes volt, mai napig nem értjük, de hát napi egy 60grammos konzerv némi rágcsával, nem célravezető, ezért jöjjön a kaja:

Maggi gulyásleves (akár a hortobágyi is).. 0,75literben kell főzni, és ha forrón betolod a felét 2/3át, olyan mint egy 3 fogásos ebéd, nem is leszel éhes kb utána egész nap.

Olajos hal olaj nélkül + ketchup. Nem egy sajttal töltött pulykamell… de ehető

Brokkoli vízben főzve, némi joghurt rá, meg oregano.

Nissin japán tészta chilis vagy nem chilis, egy zacskó jól lakat, nem kicsit. NAGYON FINOM!!!! Tényleg évekig élnék rajta… 260-300 között az ára.

Ezeket ne egyszerre edd, a leveshez max saláta… érthető ugye?!

Saláta: vágott saláta ilyen auchan jellegű, rá 2 kicsi joghurt vagy 2/3 nagy joghurt, bele 4 girizd fokhagyma préselve, és ha nagyon akarsz húst, akkor baromi virslit megfőzöd, és beleaprítod, olyan picire, hogy ne tudd kiválogatni 

Persze van még finom, csak nem mindenkinek: garnéla rák + kétszersült megfokhagymázva, és rá fűszerek.  Igen csak 250g garnéla a tescoban is 800huf. + hozzávalók.

Este nasi: NARANCS. MANDARIN. Legjobb, nem rossz az ízük, jóllakat, és nem banán kalória.

Próbálunk még kajákat, ha van valami új akkor azt igyekszem megosztani. Azért egyetek valamit, ne legyen bajotok, én egyszer ezt megszívtam.

Szerintem azért ezt megjegyezném: a legundorítóbb dolog az … valaki lefogyott, és most a szerencsétleneken csak pénzt akar keresni, mert olyan haszonkulcs van a dolog mögött, hogy sírni lehetne rajta… nem tisztelem az embert, nem tudom, amikor nekem is megvolt ez a fogyás, pont egy ismert köztévé akart nagyon forgatni velem, de inkább nem hagytam, úgy voltunk vele, örüljek én… szóval ez gusztustalan.

Tehát csak akarni kell, és nézni a kalóriát + séta + bicikli (bicikli x2 ha kint esik, és nem tudsz sétálni)

Hajrá! :)

1 évé
#1033
scoobydoo
Megőrülök... fél óra gépelés oda.

1 évé
#1032
sztich
Gratula, csak így tovább!

1 évé
#1031
marcsi1968
Sziasztok! Most egy kicsit örömködök, mert a stagnálás után megint megindult a fogyásom.
Január 17-én kezdtem, azóta 3 kiló ment le (összesen 5, mert már január elejétől visszafogom magam, csak később regisztráltam az oldalon). Az elején meglódult a fogyás, aztán kb. a 3. héten megállt, sőt inkább felfelé billegett a mérleg. Mérgemben felszívtam magam és gondoltam, csak azért is teljesítem a tervet! Mozogni keveset tudok, leginkább csak a napi 50 perc gyaloglás van, mivel gyalog járok dolgozni, úgyhogy a kajában kell visszafogni magam, az édességet és a zsemlét-kenyeret-tésztát kerülöm. Még jó, hogy szeretem a főzelékeket. Egyelőre nem mondtam el senkinek (a szűk családon kívül), hogy fogyózásba kezdtem, nem akarok felsülni, ha esetleg mégsem sikerül. Inkább megvárom, míg mások veszik észre, hogy karcsúbb lettem :) Remélem, mire jön a tavasz és lekerül a nagykabát, irigykedve néznek rám! Sok sikert kívánok minden sorstársamnak!

1 évé
#1030
Bojtika
Üdv közöttünk, és sok kellemes napot, jó fogyit kívánok!
Tényleg gyere bátran, ha bármi gondod van, és az örömödet is megoszthatod! :D

1 évé
#1029
Anita82
Üdv!! :)
Nagyon új vagyok,konkrétan 3 napja figyelgetem és számolgatom mit is eszek meg. Jó az oldal, meg tudom nézni mit főzök, mennyit ehetek és nagyjából el tudom dönteni elég lesz e . :) Olvasgattam visszafele, mindenkinek aki sikereket ért már el Gratulaa:) !! Remélem nekem is pozitív élményeim lesznek. Igyekezni fogok megígértem magamnak!! :) Kitartást mindenkinek!! Néha azért beköszönök ám :) Sziasztok

1 évé
#1028
Bojtika
De hiszen ez nagyon is szép eredmény!!! Csak így tovább!

1 évé
#1027
mihalikhajnalka
én január31.-töl keztem el a fogyokurát. eddig 2 kg -ot fogytam.lehet hogy másnak ez nem sok de én nagyon örülök neki. ,és még lelkesebben fogom csinálni. ugyhogy én nagyon boldog vagyok .

1 évé
#1026
kaloriabazis
reply to Hugika's post #1025
Helló Hugika!
Megnéztem mi lehet a gond.
- Először is ha jól látom 2 hete csinálod, nem három. Na persze ettől még fogynod kellett volna, nem ez a gond.
- Legalább minden második napon átlépted a keretet akár 3-400 kcallal is, ami igen sokat számít.
- Beírtad sportnak az autóvezetést, zuhanyzást, takarítást, stb-t is. Ezeket nem kéne. Ha egyszer beállítottad, hogy átlagos aktivitású vagy, ezek már beleszámítanak (igazából az ülő életmód esetén sem kellene az ilyeneket sportként rögzíteni.) Több helyen is írjuk, hogy sportként csak az általános életviteleden felüli extra sporttevékenységeket vidd fel. Az ilyen mindennapos dolgok csak információ végett vannak az adatbázisban.
- Igazából nem tudom mi a foglalkozásod, de biztos vagy benne, hogy "átlagos aktivitású" munkát végzel (azaz "napközben sokat járkálsz ide-oda"?).
- Biztosan pontosan mérted az ételek súlyát? Aki hajlamos kis ferdítésekre (sajnos én is ilyen vagyok), annak még sokkal jobban oda kell figyelnie, hogy ne egyen többet, mint amit rögzít.

Hirtelen ennyi tippem lenne.

1 évé
#1025
Hugika
Sziasztok. Én lassan 3 hete találtam az oldalt és bele is vágtam. De azóta a mérleg nyelve meg sem mozdul. Mit csinálok rosszul?

1 évé
#1024
kaloriabazis
reply to Mark96's post #1023
Szuper, üdvözlet és hajrá továbbra is minden új és régi tagnak!

1 évé
#1023
Mark96
Sziasztok! Én január 5.-től határoztam el, hogy fogyni akarok ezért keresgettem az interneten és kilökte ezt az oldalt amit nagyon nem bánok, mert eddig 10 kilót fogytam. Az elején nagyon nehéznek tűnt de ma már nagyon megszoktam és nem is eszek annyit mint eddig.A kenyeret ki is vontam a napi keretemből, mostmár mindent kenyer nelkül eszek amit eddig sose bírtam. Köszönöm szépen Kaloriabázis! Üdv. Romániából!

1 évé
#1022
gitus
reply to pancsi0806's post #1021
A teát én is szeretem, perpill mezei zsurlós, borsos menta és citromfű teám van.
Ezek iszom felváltva. A citromos vízért annyira nem vagyok odáig, de ha kiürül a flakonom (almaecetes) szerintem pár hétig, nehogy baja legyen a gyomromnak lecserélem, majd kis pihi után visszatérek.
Jó izzadást mindenkinek! ;)

1 évé
#1021
pancsi0806
reply to gitus's post #1019
Szia Gitus!
Nekem is -hozzád hasonlóan- nagy segítség az oldal, ennyire sikeres fogyásom még sosem volt. :) és ennyire kitartó sem voltam még sosem, már december 12 óta használom az oldalt, azóta 5 és fél kilót fogytam. A fogyásom elején én is ittam az almaecetes vizet, fél órával a fő étkezések előtt, és tényleg csökkenti az étvágyat, én is észrevettem. De a mindennapokban nem veszem rá magam, hogy fél órával a kajálások előtt megcsináljam magamnak. Bár most, hogy eszembe juttattad, lehet újra elkezdem inni, hátha ad egy kis löketet a diétámnak :) Egyébként én úgy csináltam, hogy kb. 2 dl vízbe tettem két evőkanállal. Kicsit ez tömény, de nekem nem kényes a gyomrom rá. Néha elalvás előtt, a tv előtt is elkortyolgattam egy adagot, ha nagyon éhes voltam.
Mostanában én reggel megiszom egy adat tisztító teát:
http://www.reforma.hu/files_/800x600/files/m/Mecsek%20Tea/Gy%C3%B3gyte%C3%A1k/mecsek_tisztito_tea_100_g.jpg
meg iszok zöld tea-csalán tea kombót, ezeket én keverem össze egy teatojásban, és a délelőtt alatt elkortyolgatom. Ezek mind vízhajtó hatásúak, a tisztító tea méregtelenít, ami állítólag jót tesz fogyózás alatt (mint a szauna :) ) a zöld tea pedig kávé helyett jó, mert koffeint tartalmaz.
Citromos vizet nem próbáltad? Állítólag az is jó étvágy ellen. Bár én nem vettem észre.

1 évé
#1020
Zita79
reply to HD's post #1008
Szia HD,

nálam azért tudni kell, hogy nagy súlyfelesleggel kezdtem bele a diétába (97kg) , és szerintem ezért mehetett le ennyi egy hónap alatt. Amúgy tartom - kisebb bűnözésekkel - a napi 1200 kalóriát, mellette heti 3x taposógépezek fél órát, vagy 20 percet, mikor mennyi időm van, és reggel fél héttől késő estig talpalok négy gyerek után, és értük. Azért a második hónap már nekem sem lesz ilyen fényes, látom előre, megvolt az első időszak, hogy nem mozdult a mérleg sehova két hétig, majd a falat kapartam le mérgemben, de megindultunk, viszont már most úgy látom, hogy a második hónapban kb. olyan 4kg mínusz lesz meg. De ennek is nagyon fogok örülni!

Neked is kitartást!

1 évé
#1019
gitus
Sziasztok!
Január 10 óta rendszeresen mozgom. Fő nyomvonal a futás, kardiózás.
Heti 6x megyek, plusz heti kétszer edzés után szauna. Eddig -4 kiló. (168, 75-ről)
Ide csak 10 napja találtam. Rettentően köszönöm a szerkesztőknek a lehetőséget, s a tagoknak, Nektek az ötleteket.
10 napja kezdtem az almaecetes vizet is inni. S állítom, kevesebbet kívánok, bírok enni az elfogyasztott ételekből, kajákból.
Kinek milyen tapasztalatai vannak az almaecetes vízzel kapcsolatban?
Ja és 3x iszom egy nap: reggel éhgyomorra, főétkezés előtt és lefekvés előtt.
2 dl langyos vízbe egy evőkanállal teszek.

1 évé
#1018
Bojtika
Látod? Már valószínűleg nem is él (ez úgy 35 éve történt), de ez a történet őrzi az élettapasztalata, a kedvessége, a bölcsessége emlékét, még ha a nevét nem is tudjuk.

1 évé
#1017
nyunya1
reply to Bojtika's post #1016
:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

1 évé
#1016
Bojtika
reply to nyunya1's post #1010
Kedves Nyunya1, én azt a jelenetet nem felejtem el, ami révén már nem bánt, hogy picike vagyok!
Egy áruházban, a jól eldugott polcon sehogy sem értem el, amit szerettem volna. Eladó nem volt a közelben, éppen hívni akartam valakit. De ekkor megjelent egy Hölgy! Nem tudom másképpen mondani, mert finom eleganciával volt öltözve, ápolt és rendezett volt, a nyugalom áradt körülötte.
No és ha nem volt 180 centi, akkor egy se!!!
Kellő elképedés után szépen és udvariasan megkértem, ugyan venné le nekem azt az akármit, mert nem érem el sehogy.
Ő kedves mosollyal lenézett rám, megértően bólintott és a kezembe adta az áhított valamit, már arra nem emlékszem, mi is volt az.
Megköszöntem és indultam volna tovább, de a hangja megállított:
- Kedvesem, maga meg legyen olyan jó, és adja fel nekem azt az alsó polcról, mert nekem meg a derekam nem hajlik!

Ma sem tudom, hogy valóban derékfájós volt-e, vagy csak remek pszichológus. De már nem irigykedem a nálam magasabbakra, mert hátha fáj a dereka! :-)

1 évé
#1015
Guruljka
reply to Meldzsy's post #1012
Meldzsy, azért nem fogysz, mert nem eszel eleget és lelassult az anyagcseréd. Mikor újra fogyni kezdesz, nem zsírt fogsz leadni, hanem első sorban izmot és egyre rosszabbul leszel. Ne csináld! Egy rakás embert ismerek aki egy ilyen akciónak köszönhetően hízott el!

1 évé
#1014
Bojtika
Meldzsy, már annyi tanácsot kaptál az elején!!! Mégis lementél 1000 Kcal alá??? Pedig úgy örültem, amikor sikerült meggyőznünk, hogy a 900 Kcal nem egészséges!

1 évé
#1013
LPanka
reply to Meldzsy's post #1012
Mennyi kalóriára vagy beállítva amivel fogytál? 1200 kalória alá nem érdemes menni, mert nem fogy az ember állítólag, szóval egyél. És persze minden héten mehet a csaló nap, h ne legyen kiéhezve semmire a szervezeted .
Kitartás!

1 évé
#1012
Meldzsy
és most van az hogy teljesen kimerülve a feladás szélén állok! Már másfél hete stagnálok annyira kevés kaloria melett, hogy érthetetlen . :( Most mit tegyek????
Olvastam ellehet indítani a fogyást úgy, hogy 2 napig rendesen eszem. Ez igaz? vagy mit tegyek, mert már alig eszem meg 1000 kaloriát. szépen lement a 4 kg, ahogy kell, és most meg ÁLLT!!!

1 évé
#1011
nyunya1
Apropó Tapasztalatok. Aki fogyózik ne menjen csoki kiállításra!!!! Megtapasztaltam:((( ( persze a gyerek a hibás akit vinni kell és az eladó aki pisztolyt tartott a fejemhez és követelte, ha nem eszed meg meghalsz.) Ez simán beleférne a bűnözős topikba is.

1 évé
#1010
nyunya1
Kedves Bojtika, jobb ma egy érszűkület, mint holnap, egy tüdőembólia:)) köszi a biztatást főleg, hogy tudom, hogy rajtam kívül is van olyan felnőtt aki akkora, mint egy átlag 12 éves:)) (152-ben én is csak bízom). Sosem felejtem el még lány koromból azt a kedves eladót aki: "próbálja meg a gyermekosztályon" gondolattal nyújtott segítséget. Tényleg nehéz így lábra dolgozni (nekem csak egy porcleválásom van), de kis mozgás is mozgás gondolj erre és tök ügyes vagy, h ilyen pozitívan állsz hozzá. (újfent jött egy citromka :)) A személyi edző engem nagyon motivál (nyilván a pénz miatt is) nincs sunnyogás, lógás (erre nagyon hajlamos vagyok egyedül) ott áll a hátamban, sőt, hívogat, hogy hogy vagyok.

1 évé
#1009
Bojtika
reply to nyunya1's post #1003
Nyunya1, sose citromkázódjál! :-) Mi két picike össze is foghatunk, csak nekem nem edzőm van, mert falun élek...hanem érszűkületem, és amiatt nehezebb a lábamat terhelni néha.
Én a 62-ről már eljutottam 60 és 59 közé, egyelőre ott stagnálok. De a nyár végén 72 voltam, és azt hittem, 152 cm vagyok, de kiderült, hogy a lelapult porckorongok miatt már csak 149.
A versenysúlyom az ideálisnak mondott 47,5 volt, utoljára közel 30 éve, most már örülnék az 55-nek.
Alig bírtam mozogni, eleinte még 5 perc sem ment egyszerre a kis sajátmagam által kipróbálgatott mozgásból. Most már azért a 45-50 perc is megy, és a térdem nem szokott már fájni, tudok már guggolni (és abból felállni) is, a tartásom is szemmel láthatóan javul. Szóval nem csinálok lelki tusát magamnak abból, hogy nem fogyok ennél látványosabban, mert tudom, hogy így meg is marad a fogyás, hiszen vissza kell állítanom magam az ésszerű és egészséges étkezésre, és ez is csak lassú folyamattal lesz maradandó, és nem kúra-szerű nekibuzdulással.

1 évé
#1008
HD
reply to Zita79's post #968
Hogyan sikerült Zita, miket eszel és mit mozogsz?

1 évé
#1007
HD
reply to Zita79's post #968
Hogyan sikerült Zita, miket eszel és mit mozogsz?

1 évé
#1006
LPanka
én 60 kilo szeretnék lenni, még kell 3,5 kilo a célhoz. május közepére látom reálisnak, bár tavaly is csak 61et értem el.
nekem az lesz nehéz, h műtét miatt majd ki kell hagynom 3 hét edzést. abba egyrészt beleőrülök,másrészt meg a szépen megindult formálódásom elhal. de sebaj, a kaját tartom, és majd folytatom amint lehet.
mindig gondolkodj reálisan, az a legjobb :)

1 évé
#1005
nyunya1
Köszi a biztatás. Alapvetően tudom, hogy igazatok van, bár én is jobb szeretném, holnapra, vagy inkább tegnapra visszanyerni a versenysúlyom, ami 49 kiló. De nyilván tudom, h ez nem így lesz. 12 éve nem mozgok semmit (előtte aktívan táncoltam) közben szert tettem két gyerekre. Ezért megelégednék 55 kilóval is (nagyon pici vagyok). Nem vagyok türelmetlen, csak a mások tapasztalata, nem egyezik az enyémmel és ez néha elkeserítő. Pedig amikor reálisan tudok gondolkodni, nem aggódok.

1 évé
#1004
LPanka
reply to nyunya1's post #1003
Szia, én február elsején kezdtem, és rólam fél kiló ment le. Nekem összesen 4 kiló leadása a cél.
Nem mindegy, h honnan indul az ember. Én már a számolás előtt is sportoltam és figyeltem a minőségi táplálkozásra, csak én annyira de annyira imádom a húst, hogy simán bevágtam belőle 4szer annyit, mint most, mikor számolom, h mennyit szabad. És hát meg is látszik.
Én már a mozgásban sokat nem tudok tágítani, mert időmilliomos én sem vagyok, meg megerőltetni sem akarom magam, h lesérüljek.
Nagyon szép eredmény amit elértél. Hidd el a személyi edződnek is, és nekem is :)
Aki ilyen sokat tud leadni, az nagyon nem foglalkozott eddig sem a mozgással, sem a minőségi táplálkozással.Kezdetben nagy a lendület náluk, aztán lelassul.

1 évé
#1003
nyunya1
Sziasztok! Olvasom az eredményeiteket és sárgulok mint egy kicsi citromka. Én január 9-én kezdtem a fogyit napra pontosan személyi edző segítségével járok mozogni (több sikertelen próbálkozás után)heti 2-3 alkalommal. 152cm magasságomhoz 64 kg volt a kiinduló súlyom most ez 62. centiügyileg derékból -6, mellből -2 csípőből -1 cm. 10 kilót szeretnék lefogyni, de rólam, valahogy nem úgy mennek le dolgok, mint rólatok. Az edzőm szerint így is gyorsan haladok, de én nem így érzem. Hogy tudtok leolvasztani magatokról heti 4-7 kilót?Néha pozitívan látom én is az eredményeimet, de néha nagyon nem. Amúgy gratulálok mindenkinek!

1 évé
#1002
Bojtika
Kellene egy ilyen fórum is, nagy segítség lenne többeknek.
Én ritkán járok a városban, de jó lenne tudni, hogy melyik boltban mi kapható, hogy ne körözzek hiába.

1 évé
#1001
Guruljka
reply to LPanka's post #997
Szia, az interspárban is szokott lenni.

1 évé
#1000
Bojtika
reply to LPanka's post #997
Kapható webáruházakban is, háromszor annyiba kerül, mint az étolaj, de jobbak a tulajdonságai.

1 évé
#999
LPanka
na majd keresek egyet, köszi

1 évé
#998
pancsi0806
Bioboltban van, legalábbis itt felénk én már láttam bioboltban

1 évé
#997
LPanka
Sziasztok!

Ti a kókuszzsírt hol szerzitek be? mert eddig csak egyszer sikerült találkoznom vele :(

1 évé
#996
Bojtika
Köszi! Én a zabpelyhet csak felrottyantani szoktam, mert gyorsan megpuhul, majd szétfőzve is kipróbálom. Nem nagyon vagyok tejivó, de néha jól jön az ilyen trükk a pótlására, köszönöm!

Azért a hátsóm is kevésbé laposka már! És a combom bőségéből is lement darabonként már 4-4 centi. A lábam még a derekamnális fontosabb, bár az április végi találkozóra már kiválasztottam pár felsőt, ami akár dögösnek is mondható lesz....hihi..majd néznek a csajok, főleg az, aki 30 kilót hízott, miután leszokott a cigiről, és nekem is végeláthatatlan hízást jósolt.
Szóval mivel én is itthon tornázom, rengeteg lábemelést csinálok előre is, de hátrafelé is. És bizony már meg tudok csinálni annyit, hogy másnap érzem a hatását! Azaz mivel mindennap gyakorolok, mindennap ébredés után kicsit szögletesen járok, amíg rá nem dolgoztam...Ha egyszerre nem megy sok, akkor megy sokszor kevés!
Egy.egy gyakorlatsorban majdnem mindent 30x csinálok, és egy-egy sor már 20-30 perces, ahogy éppen jólesik. És tévézés közben is megy!
Hátrafelé lábat emelni sokféleképpen lehet, de oldalra is érdemes. Nekem van egy latex szalagom, amit felhurkolok a szobabringa szarvára, a lábammal belelépek, és úgy emelgetek oldalra, hátra, és előre is akár. Ki lehet tapasztalni, melyik az a gyakorlat, amit megérez az ember lánya.

A linket köszönöm, ezen az oldalon az ésszerű tipp-adás nem számít reklámnak! . Én is pontosan falun élek, de még egy Tesco sincsen közel. Máris megnézem ezt az oldalt!!!


1 évé
#995
Zita79
Kedves Bojtika,
tudom, ez nem a reklám helye, de a liszteket a www.joegeszseget.hu oldalról szerzem be, és még sok minden más egyebet is. Itt nálunk sok minden nem kapható, amúgy kis faluban élünk, közel csak a tesco van, ott aztán nincs nagy kínálat versenyképes áron. De ezt az oldalt nagyon szeretem, ha gondolod, nézd meg!
A zabpehelytejhez simán felfőzöm a zabpelyhet vízben, kb. 10 percig, aztán botmixerrel összeturmixolom, szükség szerint higitok rajta, attól függ, mihez kell, majd leszűröm, ízesítem kis mézzel, fahéjjal, pirinyó sóval, fagyasztott gyümölccsel összeturmixolva egyenesen kiváló! De hát akkor te ezt végül is ismered, ha kakaóval is ilyet iszol. Csak én vízzel csinálom. A zabpelyhet, amit leszűrtem, teszem kenyérbe, gofriba, palacsintába. Sose megy kárba.
Örülök, hogy már látszik a derekad:) nekem popsiügyben és combikáról kéne még sokat fogynom, azokkal van a legnagyobb problémám. Azt hiszem, a körte alakú elhízást velem lehetne mutogatni. Kár, hogy nem figyeltem oda hamarabb az elfogyasztott ételek mennyiségére, mert hiába egészségesebb a saját kenyér, három szelet vacsorára abból is több volt, mint elég...De már más a helyzet, hála ennek az oldalnak, nagyon bízom benne, hogy őszre szeretni fogok a tükörbe nézni! HAJRÁ !!!

1 évé
#994
Bojtika
reply to Zita79's post #993
Így már értem a kelt tésztás vacsorát! :)

Jó, hogy ennyi lisztféléhez hozzájuttok. Izgalmas még hallani is. Én nagy zab-rajongó vagyok, a zabtejet hogyan csinálod?
Én ha nagy ritkán megkívánom a csokit, magamnak hamisítok csokis ízt: sovány tejben főzött zabpelyhet, amit kakaóporral keverek. Ez ritka, mert bár szeretem a csokit persze én is, de nem veszek sokszor hónapokig sem. Valahogy nem jut eszembe. Az egyetlen, aminek nehezen tudok ellenállni, az az egyik kakaós nápolyi, most persze nem jut eszembe a neve. Az ritká