Felhasználó név: Jelszó:
Belépve maradok
22 órája
#4791
sinnesro
reply to Hadnagy's post #4784
Ebben sem hiszek feltétlenül.
Eritrit, vagy pici cukor, de nem azért nem használok mást, mert félek tőle, hanem a mellékíz miatt.

1 napja
#4790
Bojtika
Az édesítős túró ellenpéldája a cukros túró lehetne, és a túró azért mégis túró... azaz nem az édes íz dominál benne.
Ellentétben a zserbóval, ami semmi másról nem szól, csak az édesről... :D Némi fanyarsággal, ami csak kiemeli az édeset, hmmmmm...... :D

1 napja
#4789
neonlicht
reply to Bojtika's post #4783
Lehetséges, hogy van ilyen, de a hatás nem teljesen ugyanaz, mert nem csak az édes ízről van itt szó. Ha édesítős túrót eszem, nem tör rám az édesség-zabálhatnék. Ellenben, ha megeszek egy zserbót, napokra vége minden diétának :)

1 napja
#4788
Filigran
Oda ment, köszi! :-D

1 napja
#4787
Bojtika
Kedves egészségedre! :D

1 napja
#4786
Filigran
Nekem tegnap sikerült megenni egy fél tepsi sütit a nap folyamán. Szigorúan cukorral :-)

1 napja
#4785
Bojtika
Ami engem illet, inkább cukrot használok, de lehetőleg minimálisat.

1 napja
#4784
Hadnagy
Mesterséges édesítőszerek elég egészségtelenek. Remélem olyanokat nem használtok :)

1 napja
#4783
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4778
Igazolja, amit a tévében hallottam, és azóta mondogatom, mert logikusnak tűnt elsőre is.
Az édesítős sütik sem szoktatnak le az édes iránti vágyról. És bezütizési roham lehet a következmény.

1 napja
#4782
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4780
Teljesen igaz, mert ha eszem, akkor képtelen vagyok leállni róla. És az édesre vágyom, tehát magára az ízre.

1 napja
#4781
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4779
Igazad van! Különben is az egész tiszta műanyag. Természetes anyag nem sok van benne. Én inkább maradok a citromos vízemnél buborékos vagy mentes formában.

1 napja
#4780
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4778
Igazolja, amit a tévében hallottam, és azóta mondogatom, mert logikusnak tűnt elsőre is.
Az édesítős sütik sem szoktatnak le az édes iránti vágyról. És bezütizési roham lehet a következmény.

1 napja
#4779
Mangalica87
Igen, szerintem is. Annyira émelyítően édes, és a cukron kívül annyi mindent beletesznek, nemcsoda ha az agyunkat teljesen megzavarja :)) úgyhogy többet nem veszek az tuti

1 napja
#4778
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4777
Szia! Én arra gondolok, hogy az édes íz hozza ezt elő. Valamennyi kevéske kalória van ezekbe is (1 dl-be 2-3 kalória körül). Így kalóriában tényleg nem vészes, de az édes íz előhozza a "zabálhatnékot".

1 napja
#4777
Mangalica87
Sziasztok! Meg szeretném osztani veletek a mai tapasztalatomat. Elöljáróban annyit, hogy 1-2 éve napi rendszerességgel ittam kólát, imádtam. Ugye a simát, nem light, nem zero. Aztán az egészségem miatt lemondtam róla, de ma valami oknál fogva borzasztóan megkívántam :)
Viszont cukormenteset vettem, Coca Cola Zero-t. Nagyon jól esett, viszont érdekes dolgot tapasztaltam. Reggeli után ittam, a reggelim pedig hosszú hónapok óta mindig ugyanaz, tehát tudom szinte percre pontosan, hogy mikor éhezek meg utána. Ma viszont a reggeli után egy órával már korgott a gyomrom, ugye kb.fél liter cukormentes kóla után.. Olvastam már róla, hogy az édesítőszerek nemhogy fogyasztanak, inkább csak éhséget generálnak.. nagyon meglepődtem, de csak a kólára tudok gondolni, hogy amiatt lettem rögtön éhes. Tapasztalt már valaki hasonlót?

2 napja
#4776
teper
Azt számolgattam, hogy 06.26-tól, -akkor volt az első "Káposztasaláta" bátortalan beírásom- mostanáig, heti fél kiló mínusz beállítással, ebben volt két olyan hét amikor egy deka se moccant, volt egy hét szabi amikor nem edzettem, de a keretemet tartottam, az oldal tökéletesen hozta a várt eredményeket! Köszönet érte! :)

3 napja
#4775
Bojtika
reply to teper's post #4774
Igen... és lehet ám határidő előttre is időzíteni, nem pont utsó napra... és akkor nyugodtan lehet javítgatni. :D

3 napja
#4774
teper
Ezzel én is így vagyok, hogy néha nem győzöm. Szerintem addig jó :)

3 napja
#4773
Bojtika
Néha röstellem, hogy sokat verek mellé, de egy fura 6-8 ujjas technikával gépelek. :D

Igaz, ha fáradt vagyok, többet hibázom, és a sok javítás miatt nem haladok azután. Így a rövid kommentekben azért még elfér, és legalább gyakorolok. :D

3 napja
#4772
teper
reply to Bojtika's post #4771
De ez így tök jó.

3 napja
#4771
Bojtika
Jobban gépelni ettől még nem tudok, de könnyebb. :D
Sokat gépelek, ha van melóm.

3 napja
#4770
teper
reply to Bojtika's post #4769
Jaja, tiszta copacs, megértem, most ez van. Haladunk a korral :)
Sokkal jobban gondolom leírni azt amit megtapasztaltál vagy amiről csak azt gondolod, hogy lehet érdemes lenne egy mókára.

3 napja
#4769
Bojtika
reply to teper's post #4768
Jaj, jó bizony. :D

Még emlékszem az írógépre...volt olyan irat, amiben nem volt szabad javítani, és ha a végén elütöttél valamit, írhattad újra az egészet...

3 napja
#4768
teper
reply to Bojtika's post #4767
Nem, de értettem ám. Velem ez naponta 10x-20x előferdül, hogy vissza deletézek. Az tök jó, hogy van ilyen funkció. Nem? :)

3 napja
#4767
Bojtika
Velem néha előfordul, hogy leírom (hogy kint legyen belőlem), és törlöm. :D

Adsz egy mail-címet? (majd törlöd innen)


3 napja
#4766
teper
reply to Bojtika's post #4765
Persze, így gondoltam én is. Csak így reagálsz dolgokra. Én se akartam vezetni az ujjaimat, csak így leírták amit le. Ja én is, a türelem bajnoka :)

3 napja
#4765
Bojtika
reply to teper's post #4764
Most ültem a géphez, ilyenkor jobban figyelek. :D
És még friss vagyok. És türelmes.

3 napja
#4764
teper
reply to Bojtika's post #4763
Bojti: le a kalappal. az külön klassz, hogy gyors vagy :)

3 napja
#4763
Bojtika
reply to teper's post #4761
Nem lőttél túl, és néha rém sajnálom, hogy nincs lehetőség privátra. A Máriának írt kommentemből tudsz következtetni.

3 napja
#4762
Bojtika
reply to maria1984's post #4758
Maria1984, már jó pár hónapja itt vagy közöttünk, és néha írsz kérdéseket, amelyekből arra következtetek, hogy eszed amit szoktál, és valami óriási trükkben reménykedsz.

A normál, szokásos, de zsírszegényebb táplálkozást folytatjuk itt a legtöbben, emlékeim szerint Neked személyesen is többem többször írtunk már konkrét étkezési javaslatokat.

Ha most már végre megpróbálod, annak nagyon örülnék! Sokkal egyszerűbb, arról nem is beszélve, hogy hatékonyabb a fogyás szempontjából egy-egy jóízű főzelék, valami sovány hússal feltétnek, ha úgy szereted.
A zsírszegény elkészítés kedvéért valóban nem rántani, hanem lehetőleg zabkorpával vagy teljes kiőrlésű liszttel, esetleg kukoricaliszttel ajánlatos habarni, és egy kevés tejföl is mehet bele, ha a főzelék olyan jellegű.
Én néha füstölt szalonna-darabkát felolvasztok, és annak a zsírját és pörcét is használom, de az a darabka szalonna nagyon kicsi ilyenkor, csak néhány gramm. A jó füstölt ízt viszont megadja így is.

3 napja
#4761
teper
reply to Bojtika's post #4760
Néha bekattanok amikor hülyéket kérdeznek, sajnálom. Próbálom lassabban adagolni a cuccot. A sok zölddel ellőttem magam? Nem hiszem.
Örülök, hogy okés vagy! :)

3 napja
#4760
Bojtika
reply to teper's post #4753
Persze.

És köszönöm kérdésed, jobban. :D

3 napja
#4759
teper
reply to maria1984's post #4758
Főzelékhez zöldséget még nem hallottam, de nincs kizárva aki szereti halmozni a jó dolgokat. Bármikor megeheted bármelyiket. Bármikor amikor kívánod, lehetőleg csak habarva. A mostani álláspont szerint leginkább a kókuszszír a menő, bár nekem bejött a pálma zsír is. Mindkettőben az a jó, hogy nincs szaga.
Szerintem érdemes koncentrálnod a zöldekre, és mozogj sokat :)

3 napja
#4758
maria1984
reply to teper's post #4757
Nagyon szeretem a főzeléket, akár ebédre is. Bármilyen zöldséggel megeszem. Úgy értettem,hogy akár ebédre és vacsorára is megehetem? A másik kérdés: étolaj, kókuszzsír, pálmazsír vagy inkább semmi ilyesmi?

3 napja
#4757
teper
reply to maria1984's post #4756
Szerintem se létkérdés, de majd érzed. A húsokat ebben a sorrendben jól írtad és, a hal, de ha más nincs sokkal jobb egy disznó karaj mint a semmi. A főzelékek az egyik kedvenc témám. Ezt csak az én olvasatomban tudom megmondani, hogy mikor menjen Neked mivel. Nálam napközben kizárt, csak este edzés után, ha olyan fajta lehetőleg csak habarva, de legyen persze rajta hús, bőven. Mikor és hogy érted ezt a főzelékes témát?

Tej és joghurt: mert szerintem egy csomó olyan dolog van bennük amire egész nap azt hisszük, hogy tök jó, közben nem kell belénk: zsír, tejcukor, szénhidrát és hozzá még emészthetetlen is. Legalábbis nekem biztosan :)

3 napja
#4756
maria1984
Oké, végülis a tízórai annyira nem is fontos.A húsok közül csirke,pulyka disznó? Hát a savanyúsáok ecetesek. Mi a helyzet a főzelékekkel illetve azokkal a kajákkal amiket mi magyarok eszünk? Lehet csak köret nélkül? A joghurtot és a tejet miért hagynád ki?

3 napja
#4755
teper
reply to maria1984's post #4754
Szerintem jó. Bár részemről a joghurtot kihagynám, ja és a tejet, és ha a házi savanyú nem ecetes és nem cukros az külön jó lenne. Bár igazából 8 éves korom óta a tízórai fogalmával nem vagyok tisztában, az mért is szükséges? Megválaszolom magamnak: Sokan attól félnek, hogy összeesik a testük ha nem kajálnak és eltűnik. Jó, ok. Az első bemondásra ezt nem kell elhinni, bogarásszál sokat a guglin, és próbáld kiszűrni belőle a jó és értelmes dolgokat :)

3 napja
#4754
maria1984
reply to teper's post #4752
Reggelire gondoltam zabkását, vagy natúr joghurtba zabpelyhet. Tízóraira tejeskávé vagy gyümölcs. A fehér lisztes dolgokat és a tésztákát hanyagolnám, inkább zöldségeket ennék köretként, illetve házi savanyúságot. Szerinted ez jó indulásnak?

3 napja
#4753
teper
reply to Bojtika's post #4750
Nekem nem macerás, éppen hogy nagyon egyszerű. Tudod, hogy mindenki máshogy h@lye :)

Jobban vagy?

3 napja
#4752
teper
reply to maria1984's post #4749
El nem tudlak igazítani, mert ez egyéni, hogy ki miben hisz, legfeljebb azt tudom elmondani ahogy nekem bejön évek óta. Nekem úgy passzol, ha hagyom alacsonyan az inzulinszintemet 16-18 órát, vagyis nem vagy csak minimálisat és akkor is csak alacsony GI cuccokat fogyasztok. (Ebből az időből jó esetben a felét amúgy is az ágyban töltöm, tehát nem egy nagy dolog.) Ezt követően is óvatosan kezdek, lehetőleg zöldséggel, magokkal, nekem momentán a dió a kedvencem. Később rámegyek pl. a zabpehelyre, tiszta fehérjére és később az edzésre, azt követően ismét tiszta fehérje, ismét némi zöldség és esetleg gyümölcs, utána étkezésileg hagyom elszabadulni a poklot, amíg kívánom a kaját, néha szünetet is tartok köztük. Viszont képes vagyok revideálni az álláspontomat, de ahhoz elég nyomós és jó indok kell. Régebben ott hasaltam el, hogy… vagyis azzal a 250-350Kcal-al. Nekem többek között ezért óriási dolog a KB és, hogy ki lehet puzlézni a dolgokat :)
Megjegyzem, hogy a „Tapasztalatok” topsziba ezt nem azért írtam, mert így kellene bárkinek is csinálnia.

3 napja
#4751
Gonoszka1
reply to klaudia0407's post #4748
Szia! Valószínűleg azért van most magasabb kereted, mert gyorsabban fogytál a tervezetnél. Ha zavar a magasabb keret, akkor állítsál be új célt , de arra figyelj, hogy a kereted a BMR-ed felett legyen kicsivel. Az adataid nem vesznek el új cél beállítás esetén sem. Az eszközökben az étkezési naplóban és a grafikonban be tudod állítani, hogy mikortól mutassa.

3 napja
#4750
Bojtika
reply to teper's post #4747
Hát ha van energiád ennyit szöszölni az étkezéssel, akkor tedd. :D

3 napja
#4749
maria1984
reply to teper's post #4747
Segítenél eligazodni közöttük? A lényeg hogy alacsonyat fogyasszunk?

3 napja
#4748
klaudia0407
Sziasztok!
kb 3 hetes felhasználó vagyok és lenne most egy nagy kérdésem :) Már sikeresen fogytam 6 kg-t és most hogy kevesebb kiló vagyok, kevesebb kalóriát égetek el az oldal szerint, mégis több kalória bevitelt engedélyez és még így is fogyást jelez. Ez normális? Előre is köszönöm a válaszokat :)

3 napja
#4747
teper
reply to maria1984's post #4746
Szia! Szerintem érdemes figyelembe venni. Nálam pl. olyan a kaja sorrendje, hogy ha csak tehetem, akkor az egészen alacsony GI-től haladok a magasabb GI-el rendelkező élelmiszerek felé. Egészen edzésig csak alacsony GI és alacsony II (Inzulin Index) táplálékot fogyasztok, utána jöhetnek a magasabb indexű dolgok. Ezen belül talán még fontosabbnak tartom, hogy milyen a GI-je és az ehhez kapcsolódó II-je adott élelmiszernek. Van pár olyan kaja aminek viszonylag alacsony a GI-je de kiugróan magas az II-je, ezeket ha csak lehetséges érdemes kerülni :)

4 napja
#4746
maria1984
Sziasztok. Régen írtam már, meg is lett az eredménye, híztam. A mai reggelen újra eldöntötfem,hogy megcsinálom a hőn áhított 75 kg-ot. Az lenne a kérdésem hogy a glikémiás indexről kinek mi a véleménye? Most ismerkedem vele, nem írnak butaságokat.

1 hete
#4745
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4744
Kellemes zsírégetést!!!

1 hete
#4744
ERa847
Köszönöm a türelmeteket és a tanácsokat, megyek dolgozni égetek még egy kis zsírt. :))))
Sziasztok

1 hete
#4743
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4742
Én tökfasírtot eszem rizzsel, és megöntözöm egy kis petrezselymes 10%-os tejföllel.

1 hete
#4742
ERa847
Ma 1300 kalóriánál tartok, reggeli, ebéd. Ebédre zöldborsófőzeléket ettem és halat. Ettem még egy balaton szeletet is és őszibarackot. Viszont nem tornáztam, azt majd délután. Vacsorára még ki kell találnom valamit, hogy mit egyek.

1 hete
#4741
Bojtika
Látod-látod?

És azt mondod, nem bírsz megenni 1200 Kcal-t? Hát a zabpelyhes müzli tényleg nem egy cukrászsüti, de megszereted, és egészségesebb!

Örülök, hogy ilyen nyitott vagy! :D

1 hete
#4740
ERa847
Tisztára stresszbe vagyok, függője lettem a kalóriatáblázatnak. Napi szabadidő tevékenység, itt olvasgatom a topikokat. :)))) Gondoltam azért ezt elmondom. Tényleg jó lenne jól csinálni.

1 hete
#4739
ERa847
Okés, akkor átállítom még többre a keretemet, 1600-ra , és nem törődök az idővel és a dekákkal. Összeszámoltam kb. mennyi kalória volt az amitől híztam. Egy erősebb napon volt az 2600 kalória is.
1600 kalória csak kevesebb.... :))))

1 hete
#4738
bmati
reply to Szilviaoo's post #4733
Szia!
Nem, nem fogadtad meg a tanácsunkat úgy látom, mert nem eszed le a kereted! Az első 2-3 hétben 1-3 kg is feljöhet, míg újra normális lesz az anyagcseréd, de utána fogyni fogsz.
Gondolom, hogy csak pár napja álltál át a normális keretre. Az emberi tudatlanság és hülyeség miatt ne a rendszert okold, mert az adatokat mindenkinek magának kell megadni. Messze menő következtetést pedig 1 hónap alatt ne vonj le!
A keretet pedig le kell enni, akár rosszabb minőségű tápanyagokból is.
Olvas át még egyszer normálisan a Kötetlen csevegés topicban lévő hozzászólásokat (5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól).

1 hete
#4737
bmati
reply to ERa847's post #4735
Alacsony a keret. Ne legyél lusta elolvasni, amiket leírtam már a Kötetlen csevegés topicban (5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól).
Gyakorlatilag belassítottad az anyagcserédet és ha megemeled a keretedet, akkor hízni is fogsz, mert tartalékol a szervezeted, ugyanis már régen éhező üzemmódban vagy. Így lehet szépen feljojózni magad. :P
Ha megemeled a kereted a normális szintre, ami nálad 1600 kcal plusz a sport, akkor 2-3 hét alatt feljön rád 1-3 kg és utána kezdesz el rendesen fogyni. Amennyiben pedig tovább folytatod a BMR alatti evést, akkor annak az lesz a vége, hogy mindig alacsonyabb és alacsonyabb keret kellesz és nem fogod tudni egy idő után tartani, mert besokallsz. Ekkor elkezdesz zabálni és több súly fog rád feljönni, mint addig, ergó több leszel, mint amennyivel elkezdted a fogyókúrádat.
Enni kell! Ha a kalória megvan, akkor az elején szinte mindegy, hogy miből. Idővel pedig nem árt jól beállítani a tápanyagokat, amiket szintén leírtam.

1 hete
#4736
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4735
Szia! A választ saját magadnak megadtad. Az nem jó, hogy nem a BMR-ed fölé teszed a keretedet. Nem az a lényeg, hogy dátum szerint mikorra fogysz le, hanem a cél az, hogy mindezt egészségesen, és a jojozást majd elkerülve tudjad megtenni. Ha ez heti 20 deka, akkor heti 20 deka. És egyébként sem fogy az ember mindig gépszerűen, azaz lesz amikor ennél több megy le, és lesz amikor kevesebb. Mindenesetre jó Neked, hogy 1200 kalóriát alig tudsz megenni, mert én bizony ha nagyon nekimennék a kajának akkor sajnos együltő helyemben is közel ennyit képes lennék megenni. A keret azért van, mert annyit bizony meg kell enni. Erre állítsad be magadat, és akkor menni fog!

1 hete
#4735
ERa847
Sziasztok! Nálam se jó még mindig a beállítás.
Heti 0,5 kiló fogyásnál a BMR: 1440, Alapjárat: 1729, napi keret 1179
Ha a BMR fölé megyek ahogy javasoltátok, 1500 kalória, akkor heti 20 dkg és a kitűzött nap 2016. 06.03. Na az borzasztó messze van, annál azért gyorsabban szeretném.
Közben meg az 1200 kalóriát alig tudom leenni, mert nem is vagyok éhes.
Kérlek segítsetek, mit nem csinálok még mindig jól?
Köszönöm.

1 hete
#4734
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4733
Szia! Ha eddig koplaltattad a testedet, akkor az első pár hétben sajnos a hízás törvényszerű szinte. Enged meg a testednek, hogy a koplalásból magadhoz térjen az anyagcseréd, és legyél türelemmel. Aztán majd szépen elkezd majd a súlyod lefelé menni. Csak türelem, és kitartás!

1 hete
#4733
Szilviaoo
Sziasztok!
Hát nekem ez a kalóriaszámlálás nagyon nem jött be, megfogadtam a tanácsokat,de folyamatosan hízok,több vagyok mint előtte, ráadásul nehezemre is esik leenni a napi keretet (mai keret 1574). Amikor kevesebbet ettem legalább tartottam a súlyomat!

2 hete
#4732
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4731
Én gyakorlatilag mindent tejföllel eszem. Jó a legtöbb sütit nem azzal eszem, de gyakorlatilag kevés olyan ételt tudok mondani (erőteljesen kell gondolkodnom hozzá), amit nem eszem meg tejföllel. Ez az achilles-sarkam a túróval karöltve.

2 hete
#4731
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4728
Tudom! :D

Én ételekbe használok tejfölt, és még a 16%-os sem az a finoman krémes állag. Persze a gyártón is múlik, én itt csak azt a pár félét tudom venni.

2 hete
#4730
sinnesro
tejfölben nem főzök, nem tesz jót neki. A tejet nem szeretem, zabot csakis vízben főzök nagyon rövid ideig (mikróban egy perc alatt kész van), mert abban duzzad meg sokszorosára. Utána teszek hozzá akármit, legyne az túró, gyümölcsjoghurt, akármi. Fehérjepor is akár.

2 hete
#4729
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4727
Tejet nem szoktam inni, viszont a túróért, tejfölért, élek-halok. Ha nincs itthon több doboznyi, akkor komolyan mondom, hogy rosszul érzem magam. Tonnaszámra vásárolom ezeket a dolgokat (és el is tűntetem, azaz felfalom).

2 hete
#4728
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4725
Én a 10%-os kunságit szeretem, így azt veszem. Én rengeteg tejfölt eszem meg (ez a nagy igazság), így 20%-os esetében még több zsírt vinnék be. És én nem találom jobbnak a 20%-os tejfölt sem az én kis 10%-os tejfölömnél (tudod ízlések......).

2 hete
#4727
Bojtika
Visszakerestem, szerintem Gonoszka (és más is, aki nem bírja a tejet) inkább kevés vízben főzze fel, és úgy keverje túróval, ízesítővel.

2 hete
#4726
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4723
Én már csináltam ilyesmit. A tejföl elég sok vizet tartalmaz, így a melegítés során folyékony lesz, és 1-2 perc alatt kicsit lehet benne főzni a pelyhet. De lehet esetleg egy pici vizet is hozzátenni (mondjuk én nem tennék).

2 hete
#4725
Bojtika
A zabnak csak rövid rottyantás kell, de nem tudom, Gonoszka arra értette-e.
Én tejben forralnám fel a zabot, utána már jobb keverni a tejföllel, vagy csak a túróval. (Nem kedvelem a sovány tejfölt, ha veszek, akkor a jó 20%-osat, de azzal csínján kell bánni.)

2 hete
#4724
Filigran
reply to Bojtika's post #4723
De ha csak összerottyantom, akkor megpuhul benne a zab? A tejfölt meg "sokáig" nem jó főzni.

2 hete
#4723
Bojtika
Hát összerottyantod, gondolom. De én is most hallom először.

2 hete
#4722
Filigran
reply to Gonoszka1's post #4721
Én ezt a tejfölben való főzést elképzelni sem tudom, de lehet, hogy az én képzelőerőmmel van baj :-)

2 hete
#4721
Gonoszka1
reply to Filigran's post #4720
Én mondjuk eleve tejfölben főzném pár percig, és utána túró, só, esetleg kapor, vagy akármilyen zöldfűszer. A lilahagyma sem lenne rossz bele, és egy kis pirított bacon (aki szereti), vagy sült sonka.

2 hete
#4720
Filigran
reply to Gonoszka1's post #4711
Úgy még nem próbáltam, én alapból édesszájú vagyok. De mondjuk kis vízben megfőzni és utána elkeverni tejföllel, túróval .. bele egy kis kapor vagy aprított (lila)hagyma :-), biztos jó lehet úgy is.

2 hete
#4719
Bojtika
reply to ERa847's post #4716
Ha jól sikerül összeszedned a kaját, mindhárom fő tápanyagot, akkor nem leszel éhes.

Ha meg éhes vagy, akkor egyél! Kis túlzással, bármit.
A szénhidrát is fontos, én a 150 centimmel (49-50 kg) naponta 193 grammot eszem a keret szerint.

2 hete
#4718
csikil4ny
reply to ERa847's post #4716
valahol láttam, hogy csirkemellből házilag készítettek csirkesonkát, azzal is helyettesítheted a felvágottakat. Én is szeretem a kenyeret, de az nem sajnos. :) Van egy nagyon jó teljes kiőrlésű zsemle receptem, csak azzal az a baj, hogy frissen finom.

2 hete
#4717
Bojtika
Inni én sem iszom meg, de a zabomat szeretem tejjel, és most nincs is itthon joghurt vagy egyéb, :D
Éppen tejbezabot eszem, fahéj-rudat főztem bele, és bevált, az édesítés sem hiányzik.

2 hete
#4716
ERa847
Nekem van egy elektromos flekken sütőm, azon szoktam sütni a csirkemellet, egy csepp oliva olajjal. Kenyeret, vagy kiflit évek óta csak rozst veszek. Sajnos szeretem a kenyeret.:-) Szoktam venni pur-pur kenyeret is, csak elég drága. Kevés benne a szénhidrát. Állítólag ha este borzasztóan éhes vagy, ehetsz belőle 1 szeletet következmény nélkül. :-)

2 hete
#4715
teper
Sósan is jó lehet, de tejjel elképzelni sem tudom. Igaz, tejet vagy 25 éve nem ittam :)

2 hete
#4714
Bojtika
reply to teper's post #4713
Az a módja nem, de édesítés nélkül tejben felfőzve sem lehet annyira rémes egy húsétellel.

2 hete
#4713
teper
reply to Bojtika's post #4712
Ja, tényleg, igazad van, úgy jó lehet. Na de túrósan, édesen elharapdálni hozzá egy darab szalonnát, az nekem nem jött össze :)

2 hete
#4712
Bojtika
reply to teper's post #4706
Már miért is ne? Kis vízben sűrűre felfőzve, kanállal mellészedve olyan, mint a zsemlegombóc... :D

2 hete
#4711
Gonoszka1
reply to Filigran's post #4710
Köszönöm! És mi lenne ha tej helyett egy kis 10%-os tejföllel főzném meg, és úgy bele a túró és a só?

2 hete
#4710
Filigran
reply to Gonoszka1's post #4702
Úgy, ahogy Bojtika írja. Megfőztem tejben a zabkását vaníliarúddal, mazsolával és belekevertem a túrót, mert már nem volt ötletem, hogy miként kellene megenni :-). Mivel a tejbezabot meg imádom, így jött az ötlet. Még jobb lett!

2 hete
#4709
Bojtika
A leírt mülleres szeleted kalóriája 100 grammra számolva 263, ennyiért már rendeset is ehetnél. :D (Az aszalt gyümölcsöknek nagy a cukortartalma, az ostya meg nem tápláló.)

Zabpehely az aldiban és a lidl-ben kapható olcsón, 200 Ft a fél kilós csomag. Jobban megéri... :D

2 hete
#4708
Bojtika
A bolti müzli tele van cukorral.

A valódi müzli nem más, mint bármilyen natur gabonapehely, a müzli leginkább pempő-nek fordítható.
A zabpelyhet szeretjük a legtöbben itt, némiképpen kombinálva zabkorpával is akár. Rengeteg féleképpen ehető, tele van rosttal és vitaminokkal. Előnye, hogy pillanatok alatt puhul, ha felfőzöd vízben vagy tejben, utána gusztus szerint keverheted joghurttal, kefirrel, túróval, gyümölccsel...
Ha egy ilyennel eltelsz, gyakorlatilag nem fog hirtelen éhség rád törni, mert az leginkább a cukor miatt fordulhat elő.
Édességnek tökéletes a tejbezab, némi kakaóval megszórva és kevés cukorral. Vagy kókuszreszelékkel keverve.

Ha húsos vagy, mindenképp jobban jársz, ha sütőzacskóban lesütsz valamilyen húst, külön zsiradék nélkül, csak saját zsírjában (meg fogsz lepődni..) , majd arra rájársz.
A puffadást mások és észlelték, a finomított búzaliszt okozza. Jobban járnál, ha kerülnéd inkább azt a kiflit, de az ételeket is lehet zabkorpás habarással sűríteni.

2 hete
#4707
ERa847
reply to Bojtika's post #4693
Bojtika, ne az igazi müzli szeletre gondolj, csak ezzel helyettesítettem be, mert amit a Müllerbe veszek, vékony ostya között darált aszalt gyümölccsel azt nem találtam a listában. 30g 79 kalória. Ezt akkor eszem amikor rám tőr az édesség utáni vágy. Még mindig jobb, mintha süteményt ennék.
A párizsival kapcsolatban, tudom, hogy a legócskább, de sokkal kevesebb benne a kalória, mint mondjuk a téliszalámiba. Egyébként én nagyon húsos vagyok, húst hússal. A köret nálam hanyagolható.
Reggelire szoktam enni Dr. Oetker-től csokis müzlit egy kis tálkával, tejjel. 220 kalória. Ha kiflit eszek egy kis felvágottal az is annyi. Csak azt vettem észre, ha müzlit eszem nem puffaszt lapos marad a hasam, a kiflitől nem, azt azért érzem a gyomromban. A müzli mért nem egészséges?

2 hete
#4706
teper
reply to Bojtika's post #4705
Jó bizony, finom! De azért megnézném ahogy egy fokhagymás sülttel lenyomod a cuccot. Viszont mehet bele még pl. egy jóízű csokis proteinpor, szigorúan csak vízzel hígítva :)

2 hete
#4705
Bojtika
reply to Filigran's post #4698
Igen, a tejbe (vagy vízbe) -zab elképesztő egy étel.
Szerintem akár csülkös pacallal is jó lenne. :D

Én néha kevés vízzel főzöm fel, szinte darabosra, úgy eszem, reszelt almával. Vagy kókuszreszelékkel. Mindegy neki, finom mindenhogyan.

2 hete
#4704
neonlicht
reply to Filigran's post #4698
Ja. Tej nélkül, vízzel is jó.

2 hete
#4703
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4702
Én valamelyik nap tejben főtt zabkásába kevertem a túrót, meg ne romoljon.
Kikevertem alaposan, kicsit összetörve, vaníliás cukorral, úgy tettem a tejbezabba. Nagyon laktató és tartalmas vacsora lett. :D

2 hete
#4702
Gonoszka1
reply to Filigran's post #4698
Hogyan készítetted? Receptet tudsz mondani? Jaj az a finooooooom túrócska!

2 hete
#4701
neonlicht
reply to ERa847's post #4699
Amikor az ember belevág, erős az elhatározás, és a képzelet siettet minket. A gondok később kezdődnek, amikor csitul a lelkesedés, és a mérleg se azt mutatja, amire számítottunk.
Jobb, ha a jelentős kalóriacsökkentés helyett kitapasztaljuk, hogy mekkora az a minél nagyobb bevitel, ami mellett azért elindul a súlycsökkenés. Keménykedni ráérünk, amikor már a könnyű fogyás időszakán túl vagyunk, és tovább kellene lendülni.

2 hete
#4700
Bojtika
Persze hogy számít a kor, a súly, a magasság, az aktivitás..., azért is mondjuk a BMR-t, mert az ezekkel az adataiddal számolja ki a szükségletet.

Ez a kalóriakeret tartalmazza a minimális tápanyag-fedezetet, és hidd el, nincs értelme ennél alacsonyabb értéket beállítani.
Nézd meg a sikersztorikat (Információ menüpont), én 26 kilót adtam le és már hosszú hónapok óta tartom.
A hízás idején házilag sütött sütiket ettem, és már régóta nem éreztem éhséget, mert gusztusból ettem mindig. Még akkor is, ha nem sütöttem sütit.
Ezen túl, magam is megdöbbentem, amikor lemértem, de nagyon sok zsiradékot használtam a főzéshez.

2 hete
#4699
ERa847
Sziasztok! Nagyon sokat gondolkodtam este még az itt hallottakon. Olvasgattam is, nézegettem ezt a programot és kicsit játszadoztam is a beállítással. Megnéztem, hogy eddig naponta körülbelül mennyi kalóriát ettem, amitől híztam ülőmunka mellett. Véleményem szerint számít a kor, alkat, magasság, napi tevékenység stb..... Biztos ismeritek a mondást " Amit nem eszel meg, az nem hizlal." Szerintem ami fontos, hogy ne koplalj, de az ételeket úgy kell összeállítani, hogy a napi kalóriabevitel jóval kevesebb legyen, mint amit eddig megszoktál. Csak így lehet fogyni. Hogy mennyi idő alatt az már más kérdés. Persze szeretnénk minél hamarabb elérni a kitűzött célt. :-) Biztos lesz időszak amikor a havi kitűzött cél nem jön össze. Viszont, ha sikerült ledobni 5-8-10 kilót, a legfontosabb a megtartás. Na ez az ami általában mindenkinél borul egy idő után. Vagyis, nagy örömünkben, hogy milyen ügyesek vagyunk, megy ez nekünk stb... még véletlenül se szabad visszatérni a régi laza életmódhoz.
Szívesen olvasgatom a hozzászólásokat, tippeket, legalább elgondolkodásra késztet. Örülök, hogy rávettetek, hogy jobban állítsam be a saját programomat, így már tényleg sokkal jobban tartható, nem kell annyi mindent megvonni magamtól. Köszönöm a segítségeteket. :-)

2 hete
#4698
Filigran
reply to Bojtika's post #4697
Próbáltátok már a tejbezabot túróval, mazsolával, fahéjjal? Isteni! :-D

2 hete
#4697
Bojtika
Én is örülök, hogy megvan a probléma oka.

Kukoricaliszt, a jóóó zab... :D Zabkorpa...

2 hete
#4696
Filigran
Meglepődve vettem tudomásul, hogy megvan a puffadás oka: fehér lisztből készült dolgok. Egy ideje már nem ettem (mert nem tesz jót a csíkoknak :-), de tegnap elcsábultam egy kis mákos gubára: hát mit mondjak, mint a lufi :-). De egyébként gyönyörűen laposodik a hasam, öröm nézni! Örülök, hogy rátok találtam!

2 hete
#4695
teper
reply to ERa847's post #4691
Szia! Az a jó, hogy mindig vannak ellenpéldák, mindennek van másik oldala is. Ennyire végletesen nem jelenteném ki, hogy egyik módszer jobb a másiknál, viszont való igaz, hogy ne szendvicsekben gondolkozz. Több olyan embert is ismerek, akik 3 óránként csipegetnek, 130-150kg között „szépen tartják a súlyúkat”, sőt néha még rá is dobnak. Makacsság, butaság, gyengeség lenne? Olyanokat is ismerek, akik napi 4-8 óra alatt csak 1-3 alkalommal étkeznek. Köszönik jól vannak. Az anyagcsere belassulás legfeljebb 30-36 óra elteltével lehetséges, addig biztosan nem. Az igaz, hogy ledobálni a felesleget csak úgy lehet és érdemes, ha kalóriadefecites állapotot teremtesz és rendszeresen mozogsz mellé. De hogy melyik utat választod azt neked kell majd kitapasztalnod, és számodra az lesz az igazi :)

2 hete
#4694
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4691
Várjuk a jelentkezésedet, és biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog!

2 hete
#4693
Bojtika
Megkönnyebbülve látom, hogy továbbra is meggyőzhető vagy, ERa847 !

Igen, a párizsi "nem emberbe való", a müzliszelet sem és még pár dolog.

A hús mellé nyugodtan egyél krumplit vagy rizst. vagy párolt zöldségeket, én fagyasztottat veszek, és azzal elvagyok egy darabig.

Ma csirkecombokat pároltam (kevés zsiradékon hagymával), gyömbérrel, majd amikor majdnem megpuhult, fagyos zöldborsót zuhintottam bele. Amikor készre párolódott, kicsit levesesen, akkor tejben elhabart kukoricaliszttel sűrítettem.
Két pofára ettük főtt rizzsel, amit én mindig is zsiradék nélkül főzök.

Reggelire én általában zabot eszem: a zabpehelyből készült kása valamelyik változatát, általában belereszelt almával vagy más gyümölccsel.
Húsfélét nem lennék képes első étkezésként enni, kivéve valami kényszerhelyzetet.

2 hete
#4692
Mangalica87
Erről van szó! Teszel egy próbát, 1 hónap már nem oszt nem szoroz! És ha reggelizel, ebédelsz, vacsorázol normálisan, tízórainak valami gyümölcs, délután elrágcsálsz kis zöldséget, tehát sokszor eszel keveset, nagyon fel fog gyorsulni az anyagcseréd. Van egy ismerősöm, férfi, 30 éves, 180 centi és 135 kg. Ő annak a híve, hogy egész nap éhezteti magát, eszik délben 2 szendvicset, aztán este bevacsorázik.. Az ő érve: "minél többször eszik valaki egy nap, annál többször van esély arra, hogy a szervezet zsírként raktározzon". Egy percet se vesztegetek rá, hogy meggyőzzem, elég csak ránézni, mennyire állja meg a helyét a gondolatmenete.. hogy ez nála makacsság, butaság, gyengeség, vagy talán mindegyik azt nem tudom, de az okos ember mindenhol fülel,olvas, begyűjti az információkat, átgondolja, kipróbálja.. és ha sikerül, megpróbál másoknak is segíteni!
Így működik ez az oldal. .lásd: Bojtika,Gonoszka,csikilány... :)))

2 hete
#4691
ERa847
reply to Mangalica87's post #4690
Szia Mangalica87! Köszönöm a hozzászólásodat. Örülök, hogy találkoztam itt segítő emberekkel. Megfogadom a tanácsodat és a többiekét is. Pár hét múlva jelentkezem az eredménnyel. :-)

2 hete
#4690
Mangalica87
reply to ERa847's post #4688
Szia ERa847! Hidd el, hogy nem sok az az 1500 kalória. Nekem pl 1345 a BMR-em, de érdekes módon 1400 kalóriával stagnáltam, 1500-zal, 1600-zal is hónapokon át. Most 1700 a kalóriakeretem, mert a korábbi évekig tartó versenyszerű sportolás miatt rengeteg rajtam az izom, és az zabálja az energiát.. és így beindult a fogyás újra. Butaság lenne, ha nem fogadnád meg a tanácsokat, csak próbáld ki, aztán ha nem válik be, akkor csinálhatod úgy ahogy te jónak látod...
de be fog válni :) hidd el

2 hete
#4689
csikil4ny
Én is így gondolkodtam mint te, aztán szerencsém volt mert két hónapig csak stagnáltam és nem híztam vissza semmit. Az alapanyagcseréhez szükséges mennyiséget le kell enni, másképp a szervezeted kiéhezik és jön a jojózás, nincs kivétel ez mindenkinél így van. Legfeljebb aki ezt nem hiszi el többször visszatér. :) Ezzel befejeztem a segíteni akarást, tégy a legjobb belátásod szerint.

2 hete
#4688
ERa847
reply to csikil4ny's post #4687
Szia csikil4ny! Szoktam kölest csinálni, úgy mint a rizi-bizit, vagy gombával. Húst általában üresen eszem. vagy húslevest, tészta nélkül. Egyáltalán nem éhezek. Szerintem az 1500 kalóriával maximum tartanám a súlyom. Sajnos ülőmunkát végzek Ezért lett szép lassan 10 kiló pluszom. Persze a mogyoró, csoki és egyéb nyalánkságok is besegítettek. :-) Arra gondoltam, ha pár kilót leadnék akkor már szívesebben mozognék is. Nekem régebben is bejött ez a kalóriaszámlálás, csak macerásabb volt mert én számoltam ki táblázatból. Itt viszont egyszerűbben tudom könyvelni. Jó ez az oldal. :-)

2 hete
#4687
csikil4ny
reply to ERa847's post #4686
Szia! A reggelit ha megduplázod mindjárt jobb az arány :) Ha eszel köretnek kölest, hajdinát, vagy akár rizst mindjárt több kalória lesz. Én nem fogyasztok párizsit és müzliszeleteket, azok nem tartoznak az egészséges táplálkozáshoz. Ha még kell egy kis kalóriatöbblet magvakkal igazán jól kiegészíthető a keretig. :)

2 hete
#4686
ERa847
reply to Gonoszka1's post #4685
0,67 kg fogyást írt így ki nekem hetente.
Leírom mit ettem pl. ma.
0,5 adag (30g) sokmagvas kifli 79 kcal
2 szelet (26g) párizsi 57 kcal
2 db (50g) szilva 23 kcal
2 db kölesfasírt 279 kcal
1 db kovászos uborka 12 kcal
2 dl (200g) tehéntej (1,5 %) 88 kcal
1 adag (450g) Marha gulyásleves 203 kcal
1 db (20g) gyümölcsös müzliszelet 74 kcal
0,5 adag (30g) sokmagvas kifli 79 kcal
30 g füstölt kolbász 90 kcal
------------------
984 kcal

Este még lefekvés előtt eszem egy kefirt. Nagyjából egész nap ennyi kalória jón össze 1200 kalóriáig bezárólag.

2 hete
#4685
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4684
Még mindig nem jó, mert a BMR-ed szerint 1500 kalóriát kellene enned. És azt tényleg MEG KELL ENNI!!! Nem lehet lespórolni, és a tápanyagcsíkokra is oda kell figyelni. Úgy állítsad be a heti fogyási ütemet, hogy legalább 1500 kalória jöjjön ki. Lehet, hogy ez 0,5 vagy 0,4 kiló fogyás hetente, de a lényeg, hogy a keret ne legyen kevesebb. Sajnos az időre fogyást nem lehet megvalósítani, és a koplalással csak még jobban lassul ez a folyamat, mert a test elkezd minden morzsához ragaszkodni. És sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését és a hidratálását a testednek.

2 hete
#4684
ERa847
reply to Bojtika's post #4683
Megmondom hol volt a hiba.Túl rövid időt határoztam meg. Most kitoltam a dátumot 3 hónappal. Így már a napi kalóriakeretem 1319 kalória. Persze ennyit nem szoktam enni általában, mert odafigyelek arra hogy mit eszem és mennyit. :-)

2 hete
#4683
Bojtika
Gonoszka nevében is köszönöm, hogy megfogadod a tanácsot vita nélkül! :D

2 hete
#4682
ERa847
Köszönöm szépen a válaszotokat. Na máris utánaolvasok. :-)

2 hete
#4681
Gonoszka1
reply to ERa847's post #4679
Szia! Nem jó a kereted, mert nagyon kevés. A helyes kalóriakeret a BMR-ed felett van egy kicsivel. És a sportok 60-70%-át még ezeken felül kell leenni. A koplalásnál lelassul az anyagcsere, ami stagnáláshoz, majd hízáshoz is vezethet. És ráadásnak egyenes út a jojo effektushoz. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es és az 5285-ös hozzászólásokat. Ezekben Bmat szépen és tömören megfoglmazta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokról ír. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk, de az első lépés sürgősen egy kalóriakeret emelés lenne kb:1500 kalóriára. És sok folyadék!

2 hete
#4680
Bojtika
Huhh, elszállt...

Nos, helytelen a beállításod, azért torpant meg a fogyás. Heti fél kilóra lehet saccolni a jó mértékű fogyást, ami tartható.

Ha a BMR-ed 1440, akkor a napi kereted lehet 1600 Kcal, és a sporttal elégetett kalóriákat pluszban le kell enni, úgy 60% erejéig.

Nem tudom, hogyan "sikerült" még nem belebotlanod, de az alapelemeket megtalálod a Kötetlen csevegés 5284., és 5285. kommentjében.

2 hete
#4679
ERa847
Sziasztok! Azért írok, mert szeretném a véleményeteket kikérni. Én azt írtam be, hogy szeretnék heti 1 kilót fogyni, vagyis havonta 4 kg-ot. Nekem azt dobta ki, hogy BMR: 1440 , Alapjárat kcal. 1729 , Napi keret: 629 kalória. A 629 cal. rettenetesen kevés, még fekvőbeteg állapotban is. Ezért hozzáírom a napi sétát, sportot így lesz 900-1000 között. Ezt be is tudom tartani, sőt van olyan nap, hogy 800 kalória a bevitel. ( dinnyeszezon, gyümölcsök.) Augusztus 21.-én kezdtem és fogytam 4,5 kilót idáig. Most viszont megtorpantam pár napja. Várom a válaszokat, nálatok hogy volt ez a kezdetén. Köszönöm. Sok sikert kívánok mindenkinek. ! :-)

2 hete
#4678
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4677
Szia! Ne keseredjél el, csak szépen tartsd be a dolgokat, és akkor elindul majd lefelé a mérleg nyelve.

2 hete
#4677
Szilviaoo
Sziasztok!
Kb két hete írtam ide, akkor sikerült fogynom egy hét alatt egy kilót, de megállt a fogyás, javasoltátok ,hogy a napi keretem legyen 1200kcal, és valószínűleg hízni fogok kb két hétig majd megindul a fogyás! Tényleg így történt, most több vagyok,mint amikor kezdtem, remélem tényleg el fog indulni a fogyás,mert eléggé elkeseredtem!

2 hete
#4676
Bojtika
reply to orseebaba's post #4675
Ha valamilyen edzést végzel (nem mindennap ugyanazt!!!), akkor itt is le kell enni az edzéssel elégetett kalóriák egy részét.

A heti érték csak sacc, és majd kialakul, ezzel ne foglalkozz most. Nézz szét, milyen rostos étel van, amit szeretsz, és szerezd be. (Zabpehely...de van,aki nem kedveli.) A zöldségfélék nem tartalmaznak elég rostot, és a rostokkal együtt szokásosan szereplő ásványi anyagokat, vitaminokat.

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat


2 hete
#4675
orseebaba
Igen-igen :))) Köszönöm a megnyugtató válaszokat! Mától 1800 kcal a napi keretem. Valószínű a 2 hete tartó nem evés eredményezte ezt az egészet... A heti fogyásom viszont 0,2 kg. Ez csak egy jelenlegi beállításokkal kidobott érték, és növelhető? Vagy ezzel hogy játszhatok? Bocsi...nagyon az elején vagyok ennek az evés figyelésnek. Én bringázással fogytam le 15 kilót, de akkor szó szerint zabáltam (még sulis voltam, minden nap tudtam 2-3 órát tekerni). Most viszont nincs más kiegészítőm ami ennyi kalóriát számolna fel, meg szeretném ismerni, ezért kérdezek ennyit..:)

2 hete
#4674
Bojtika
Meghízni mindenki ráért... :D Aztán amikor elszánja magát, akkor meg sietne.

Ha tényleg életmódot váltasz, akkor az úgysem megy egyszerre, de ha szépen mozogsz is hozzá, a kilók mellett a centik is megindulnak, és látványos lesz az eredmény hamarosan, meglátod! :D

2 hete
#4673
orseebaba
Jah..mindent újra kezdtem. Türelmetlen vagyok...

2 hete
#4672
Bojtika
Azért ugrál a napi kereted, mert nem jól állítottad be.

A napi 1100 kcal TÚL KEVÉS.

2 hete
#4671
orseebaba
Mindent úgy csináltam, ahogy kell. Majd beírtam a súlyváltozást, és lecsökkent a napi keretem is. A BMR ennyi az alap adataimmal. :(

2 hete
#4670
Gonoszka1
reply to orseebaba's post #4668
Ha a BMR-ed 1697, akkor 1750 kalória körül kellene lennie a keretednek. Különben éhezik a tested! És ezért hízol, mert a tested a lelassult anyagcseréd miatt már minden morzsához ragaszkodik.

2 hete
#4669
sinnesro
reply to orseebaba's post #4668
Ez komoly? Akkor mégsem olvastad a beállítást. Annak mindenképpen a BMR fölött kell lennie. Min. 1700.

2 hete
#4668
orseebaba
reply to Gonoszka1's post #4667
Igen, megkerestem :). Heti 3x tornázom, egyenlőre összességében mozgok. BMR: 1696.93. A kalória keretem 1100.

2 hete
#4667
Gonoszka1
reply to orseebaba's post #4666
Szia! Olvastad a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A kérdésedre elég nehéz válaszolni, mert nem tudom a BMR-ed, a kalóriakeretedet. De ez a két hozzászólás szerintem a kérdéseidre meg fogja adni a választ. Csak fontos, hogy jól állítsad be a keretedet, mert a kevés kalóribevitel is okozhat hízást!

2 hete
#4666
orseebaba
Sziasztok!
Ahogy olvasgatom a beszélgetéseket, piszok boldog vagyok, hogy nem vagyok egyedül. 1 hete találtam rá az oldalra, és gyűröm keményen. A bajom csak annyi, hogy nem maradt meg a kezdeti súlyom, hanem híztam 1,5 kg-ot. 2 hete kihúzták a fogam, enni szinte semmit nem tudtam, így eltelt 1 hét, majd jött ez az oldal, meghatároztam a napi minimális kalóriabevitelemet. Nem lépem túl a keretet, igyekszem sokat mozogni és inni. Mégsem jön a csoda. Várjak még? Vagy csökkentsem a limitet? Heti fél kiló fogyást lőttem be. Borzasztó ez így...

2 hete
#4665
csikil4ny
Az idő nekünk dolgozik, én is súlyt tartok, de nem érdekel, legalább tudom, hogy nem hízok ha helyesen táplálkozok, aztán amikor úgy érzi a szervezetem enged el még a kilókból.

2 hete
#4664
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4663
Akkor reménykedjünk, hogy most beáll a jó súly!

2 hete
#4663
Aranyos
Volt ilyen régen is, kritikus pontoknal megindul a víz visszatartás.
Most emlékeztem rá, mert ma rengeteget mentem eddig, és sok ment el.
Holnap reggel lesz az igazi súly, ha ma még nem teszek rá egy lapáttal :)

2 hete
#4662
Aranyos
reply to Gonoszka1's post #4661
igen

3 hete
#4661
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4660
És a tápanyagbeállítás is jó, és figyeled is, hogy jók legyenek az arányok?

3 hete
#4660
Aranyos
Igen, 3 l fölött

3 hete
#4659
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4658
És folyadékot eleget iszol?

3 hete
#4658
Aranyos
Köszönöm a válaszodat. BMR Azt leeszem!

3 hete
#4657
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4656
Az jó ha szereted a főzelékeket, mert az finom. A sűrítést zabkorpával is készítheted, és az még egészségesebb. A súlyodnak meg az a baja, hogy ha nem eszed le a BMR-ed, akkor éhezik a tested, és egy idő után már a kevesebbtől sem fogysz, sőt hízol.

3 hete
#4656
Aranyos
Picivel többet eszem, akkor megugrok, de nem keveset.

A karom még mindég fáj, alig alig terhelhető ez a fűrdő támaszkodásnál történt, kb 1 hónapja.
Akkor a Lóbalzsammal bekenés egy régi 2 Ft nagyságú mély vérzést hozott felszínre a bicepsz közepén, így marad a séta, az öklömnyi gyomorsérv mellett. Séta bottal!
Izgalmas.
Még jó, hogy a tököt szeretem és a főzeléket belőle :D
Sűrítése szójalisztel és teljes kiörlésű lisztel, sok paradicsommal és paprikával.

Már nem is írom be a súlyom, mert viszi lefelé a kalóriát, ha arra figyelnék.

3 hete
#4655
sinnesro
reply to LPanka's post #4645
Nem mindenki irgalmas szamaritánus típus...mi biztosan nem:-))

3 hete
#4654
Gonoszka1
reply to Aranyos's post #4653
Nem túl alacsony a kalóriakereted? Akkor szokott ilyesmi előfordulni.

3 hete
#4653
Aranyos
93 kg-nál gyökerest eresztettem :D és folyton ennék, hát ez a csúcs

3 hete
#4652
Gonoszka1
reply to LPanka's post #4651
Akkor nem unatkoztál. Egyébként az elmúlt napokban nem volt akkora mozgás.

3 hete
#4651
LPanka
reply to Gonoszka1's post #4649
Munka, interjú, edzés, alvás, evés meg a többi jóság :)
Nem is olvasok vissza mert nincs időm röhögőgörcsöt kapni :D

3 hete
#4650
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4648
Persze, mert az is mozgás, és az ember lánya nem szed rendszeresen krumplit, nem hord tűzifát, és a kertet sem ássa fel minden áldott nap!

3 hete
#4649
Gonoszka1
reply to LPanka's post #4645
Pacsi! Régen nem voltál! Hogy telnek napjaid?

3 hete
#4648
maria1984
reply to teper's post #4644
Igen, igazad van. Az a jó ha nincs itthon csoki meg ilyesmi és akkor nincs gond. Mostanában a mozgást hanyagoltam el, de van kerti munka,krumli szedés ,fahordás úgyhogy talán az is megteszi.:-)

3 hete
#4647
LPanka
reply to bmati's post #4646
ez a meg is látszik rajtuk nagyon jó :D

3 hete
#4646
bmati
reply to LPanka's post #4645
Vannak emberek, akik nem szeretnek olvasni. Ez a legtöbbször meg is látszik rajtuk... :P
Ha pedig arra volt ideje, hogy megírja azt a hozzászólást, ami 5-10 perc, abból az időből több oldalt is vissza lehet olvasni. :)

3 hete
#4645
LPanka
reply to sinnesro's post #4637
:D pacsi
"hosszú lenne mindent végig olvasni" végülis minden második bejegyzés arról szól h az embereknek ezt magyarázza Gonoszka meg Bojti :D

3 hete
#4644
teper
reply to maria1984's post #4635
Lehetnek ilyen napok is, egyszer-egyszer becsúszhat. Egy darabig én is azt gondoltam, hogy jópofa dolog ilyen napokat tartani heti 1x, de igazából nem. Függővé válsz és várod azt a bizonyos napot, így inkább érdemes mindennap jól lakni az adott kereteinken belül :)

3 hete
#4643
csikil4ny
Én büntit kaptam, mert a múlt héten egy picit felfelé ment a mérleg nyelve, így visszavett a rendszer a keretemből, de nem hagytam magam, szépen visszaállítottam, majd jó kislány leszek és nem falok fel mindent. :)

3 hete
#4642
Gonoszka1
reply to Dith's post #4641
Szívesen, és ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

3 hete
#4641
Dith
reply to Gonoszka1's post #4638
Köszönöm a választ,hasznos volt!

3 hete
#4640
Dith
reply to sinnesro's post #4637
Azért ne vidd túlzásba a hajtépkedést! :) általános probléma,hogy a nők nagy része az áhított alak eléréséhez -tudatosan,vagy tudattalanul- hajlamos kívül esni a racionalitás keretein. Velem is ez történik azt hiszem :)

3 hete
#4639
jancsoreka
reply to sinnesro's post #4637
:D ja. :D

3 hete
#4638
Gonoszka1
reply to Dith's post #4636
Szia! Azért hízol, mert az éhező üzemmódra kapcsolt tested, már mindent elfogyasztott morzsához ragaszkodik. Javaslom, hogy a kalóriakeretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kicsivel, és sok folyadékot igyál. Ameddig visszaáll a jó anyagcseréd addig lehet, hogy 1-2 kiló még visszamegy, de aztán majd szépen lemegy. Olvassad el a kötetlen csevegés topik 5284-es, és 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még le kell enni a helyesen beállított kalóriakeret mellé.

3 hete
#4637
sinnesro
reply to Dith's post #4636
Biztosan lesz, aki türelmesen ezredszer is elmondja neked, hogy koplalsz, hogy a bázis is figyekmeztet, ne állítsd 1200 alá a keretedet...én csak felsóhajtok, és csöndben a hajamat tépkedem ki:-)

3 hete
#4636
Dith
Sziasztok! Lehetséges,hogy volt már szó a problémáról,de hosszú lenne mindent végig olvasni, előre elnézést,ha már szerepelt a téma. :) A problémám az,hogy nem hogy stagnálna a fogyásom,de még híztam az elmúlt héten,kb fél kilót, pedig 900- 1000 kalóriát eszem,napi 1 órát mozgok,nem értem mi lehet a baj :/ 168 cm, 62 kiló vagyok.... 50 kilóról híztam meg nagyjából az elmúlt másfél évben... tapasztalt valaki hasonlót? :/

3 hete
#4635
maria1984
reply to teper's post #4634
Igen, később álltam le a kajálással. :) Lehet hogy többet is ettem mint szabad lett volna. Na, de ilyen nap is kell.

3 hete
#4634
teper
reply to maria1984's post #4630
Így sehogy, de válassz bármilyen sportágat és ott addig állítgasd a vele eltöltött időt, amíg 360kcal-t nem kapsz, akkor ha valóban meg vagy győződve róla, hogy ez annyi volt, pulzus mérősök előnyben. Pl. 1(óra).12345(perc), így a kalóriát nagyon pontosan be lehet lőni a kívánt értékre.
Igazából hagynám a csudába ezt a bejegyzést, legfeljebb holnap 20dkg-al később állsz meg a kajálással. Esetleg a fát vágd is össze, azt viszont feltétlenül írd be! :)

3 hete
#4633
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4630
Szia! Szerintem felviheted, de mérd fel, hogy mennyire volt intenzív ez a mozgás, és annak függvényébe akkor a 60%-át az időnek fel tudod vinni.

3 hete
#4632
maria1984
Oké, köszi. Érdekes szerintem is, akkor hagyom.

3 hete
#4631
neonlicht
Szia,
elvileg igen, felviheted sportként. A rendszer a 70 kg-ra felvitt kalóriaigényt arányosítja az adott személyre. Azért ez kuruzslás, ez a 360 kcal nem világos, hogy mit takar, mennyi fát viszel egyszerre, milyen messzire, milyen tempóban, van-e lépcső stb. Hagyd a fenébe, ez végül is az életmódod része.

3 hete
#4630
maria1984
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy a fahordás is "elszámolható" a rendszerben? Azt olvastam hogy 1 óra alatt 360kcal ég el közben. Hogyan vigyem fel? Ez rám is igaz, vagy egyénre ki kell számolni?

4 hete
#4629
Bojtika
reply to sinnesro's post #4627
Falun a legyek miatt ez nem higiénikus megoldás.

4 hete
#4628
trkmz
Szerintem nálam az is baj, hogy nem itt nőttem fel. Az "otthoni" csapvizet szívesen megiszom, de ennek nem olyan az íze. Viszont így vízszűrős kancsóval sikerült ihatóvá tenni. És még azt is pontosan látom, hogy mennyit ittam eddig a nap folyamán.

4 hete
#4627
sinnesro
A klór elillan, ha nyitott üvegben hagyjuk állni a vizet.

4 hete
#4626
Bojtika
Én azóta iszom teát, hogy rájöttem, a kínaiak nem bolondok, és gyengén is iható.
Nem érezni a klórozást, mert elforr...
Van benne némi só-féle is, és melegíthető, ami nagy előny.

4 hete
#4625
trkmz
reply to Bojtika's post #4624
Nálam változó, de nagyon szeretem a teát. Nekem akkor sikerült feltornáznom a vízfogyasztást, mikor megvettem a vízszűrős kancsómat. Addig a csapvizet nem tudtam meginni, mert nagyon klóros íze volt. Ásványvízből pedig csak a szénsavasat szeretem. De kiszámoltam, hogy ha naponta 4,5 litert kell meginnom, akkor az három üveg víz naponta, ami egy hónapra elég szép összeg. Így nekem jobban megéri a kancsó.

4 hete
#4624
Bojtika
Én mindig teát iszom, nyáron is melegítem. Így jobban esik.

4 hete
#4623
trkmz
Nekem most, hogy kicsit hűvösebb van, a tea fogy nagyobb mennyiségben.

4 hete
#4622
csikil4ny
Nem, főleg ha az ember szomjas. :D

4 hete
#4621
Bojtika
Óóó de kicsi ügyes vagy! :D Örülök nagyon!

Látod, nem olyan vészes ez a vízivás!

4 hete
#4620
csikil4ny
Képzeljétek, hogy úgy-e mindig gond volt a vízivásommal, erre ma felfigyelek, hogy a reggel felbontott 2l-es ásványvizes palackom üres :) Már a tegnap is megittam ennyit, csak nem tűnt fel. :D

4 hete
#4619
Bojtika
Mééénem eszel este? Bármikor, csak lefekvés előtt lehetőleg ne. :D

4 hete
#4618
Szilviaoo
Én is így gondoltam, az esti evésről pl már régen leszoktam, és bevezettem a sok zöldséget ,gyümölcsöt, és a sok vizet,mert régebben keveset ittam!

4 hete
#4617
Bojtika
reply to Szilviaoo's post #4616
Semmi baj, ne szabadkozz! :D

Jó lesz, akármikor kezded, de életmódváltás és nem kúra. Remélem, megszereted.

4 hete
#4616
Szilviaoo
Köszönöm a segítséget, így fogok tenni! 10éve elkezdtem szedni egy gyógyszert amitől feljöttek a plusz kilók, plusz volt egy időszak 2 éve amikor sokkal többet ettem ,ráadásul éjjel is,és igencsak egészségtelen ételeket, ezen próbálok most változtatni!

4 hete
#4615
bmati
reply to Szilviaoo's post #4612
1600-ra told fel a napi keretedet úgy, hogy a heti fogyás mértékét csökkentsd és azt edd is le! Így az első 1-2 hétben még hízni is fogsz 1-2 kg-ot, mert a lelassult anyagcserédnek helyre kell állnia, de utána meg fog indulni a fogyás.

4 hete
#4614
Bojtika
reply to Szilviaoo's post #4612
Tudod, hogy sokan szóról szóra ezt mondják?

Ha nem ettél többet, mitől híztál meg???

Nem is Te éhezel, az agy remekül befolyásolható. A szervezeted éhezik.

NEM JÓ ez a mennyiségű étel, én 49 kilóval, 150 centivel majdnem kétszer ennyit eszem (1400 Kcal-t). Lefogytam 26 kilót, és tartom a súlyom, sőt inkább néha lefelé ugrik kicsit.

4 hete
#4613
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4612
Nem jó!!! A keretednek minimum 1500 kalóriának kellene lennie! És lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested igen! Nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. A kevés tápanyagtól lelassul az anyagcseréd, ezért stagnálni fog a fogyásod (ami már bekövetkezett), és a végén jön a jojo, amit gondolom nem szeretnél.

4 hete
#4612
Szilviaoo
A BMR: 1453.84
A napi keretem: 645
Heti egy kiló fogyás a cél.
De nem éhezek, nekem teljesen jó ez a mennyiségű étel, régebben sem ettem sokkal többet.

4 hete
#4611
Gonoszka1
reply to Szilviaoo's post #4609
Szia! A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzá szólásokat olvassad el. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról.

4 hete
#4610
Bojtika
Aha, tipikus esete a túl kicsi napi keretnek.

Mennyi a napi kereted? És mennyi a BMR-ed?

4 hete
#4609
Szilviaoo
Sziasztok,nem tudom,hogy jó helyre írok-e, egy hónapja fogyókúrázom, kb 3 hete vezetem itt az étkezéseket, 65kiló voltam, az első héten lement egy kiló, a másodikon fél azóta viszont nem fogyok,sőt többször visszajönnek a kilók. A napi szinteket jól tartom, ritkán lépem túl,sportolok is. Tapasztalatokra lennék kíváncsi, beindul a fogyás,vagy valamit változtatnom kellene?

4 hete
#4608
bmati
reply to maria1984's post #4602
Ha nem több száz kalóriás kilengésekről van szó, akkor nem gond.

4 hete
#4607
AnnaKrisztina
és köszönöm nektek a hülye kérdéseimre a válaszokat. az elején kicsit sem bíztam ám magamban, mert már több éve járom ezt a táncot én és a diéta. pedig ez tényleg működik, ahogy kell.

4 hete
#4606
Bojtika
reply to AnnaKrisztina's post #4604
Nagyon igaz a fornettik nem felejtődnek! .D

Örülök a sikerednek én is!!!

4 hete
#4605
Gonoszka1
reply to AnnaKrisztina's post #4604
Szia! Gratulálok Neked! Örülök, hogy a bázisra találva ilyen szépen mennek le a kilók!

4 hete
#4604
AnnaKrisztina
sziasztok, eddig egész szépen alakulnak a számaim :) csak érdekességképpen megosztom veletek is hogyan kezdtem, hátha valakinek motiváció - bár az nekem is elfér mert még van dolgom. május 25én mértem a 72,2kg-t ami csúnya a 160 cm magasságomhoz. és a legnagyobb szégyen, hogy évek óta tartottam, úgy, hogy tornáztam is. A tornázásban nem voltam kegyes magammal viszont a kalóriákkal nem számoltam. Végül is május végétől 1 hónapon keresztül csak annyit változtattam, hogy még intenzívebb, minden napos edzésre kapcsoltam és visszafogtam néhány szerintem hizlaló ételt. 2,3 kg ment le, de ez másfél hét alatt azután megállt a fogyás. Véletlenül tévedtem ide, étkezési naplót vezetni, mert elég világos, hogy hol hibáztam. Nos, az edzéseket azóta levettem kevésbé intenzívre, de odafigyelve arra mit eszem (és nemcsak amit én gondolok hizlalónak hanem ami tényleg az) eddig 7,8 kg ment le. szépen folyamatosan. most 64,4 vagyok. de szerintem itt egyszerű őszintének lenni magunkkal és nem felejtődnek el a csak úgy bekapott fornettik :)

4 hete
#4603
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4602
Az a legjobb ha betartod nagyjából a keretedet. De ha néha elcsúszol azért nem tragédia, de azért próbáljad inkább tartani.

4 hete
#4602
maria1984
reply to bmati's post #4600
A masik kérdésem az lenne, hogy ha egy-két alkalommal kicsit elcsúszunk/hét,nagyban befolyásolja a tervezett heti fogyás mértékét? Mert pl volt olyan hogy nem ettem le a keretemet, de másik nap meg kicsit túlmentem.

4 hete
#4601
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4599
Szia! Nagyon jó! Csak így tovább! A rendszer lecsökkenti a keretedet, így azt egyed amit a rendszer kiír. További sok sikert!!!

4 hete
#4600
bmati
reply to maria1984's post #4599
Igen, a rendszer folyamatosan csökkenti a kereted, ahogy csökken a súlyod. Havonta-kéthavonta azért érdemes megnézni, hogy a napi kereted nem csúszott-e nagyon közel a BMR-edhez (a BMR is csökken a súlycsökkenéssel együtt).

4 hete
#4599
maria1984
Sziasztok. Megmértem magam, elvileg sikerült a heti tervezett fogyást elérnem ( heti 20dkg), beírtam, és a rendszer automaikusan módosította a keretet. Jó ha így haladok tovább? Mármint a rendszer szerinti kcal-al.?

1 hónapja
#4598
Bojtika
nem tudom, mi van Nálad otthon.
Túró, vagy sovány felvágott, hús...

Akár csak pár falat, kenyér nélkül is.
A fehérjét jobb az edzés utánra tartalékolni. Ha ma már nem fér beléd több fehérje, akkor egyél mást.

Nem kell ötször enni egy nap, csak ahányszor jól esik az étel. Én néha nem is vagyok fenn 15 órát. (Ennyi kell minimum, hogy 3 óránként 5 ször egyen az ember, de ez agyrém. Akkor már tényleg csak az evésről meg a vekkerről szól az egész, ez csak versenyre készülő bodysoknak való talán.)

1 hónapja
#4597
cuni760221
De mi?

1 hónapja
#4596
Bojtika
Jó lenne, ha van, valami fehérje hirtelen. Elég lenne úgy 200 kcal erejéig.

1 hónapja
#4595
cuni760221
Tornáztam,még 367kalóriát ehetek ma! És ha nem akarom megenni mi lesz? Mert már csak szomjas vagyok!

1 hónapja
#4594
kyscserkesz
gyümölcs, zabkeksz, fött kukorica stb...

1 hónapja
#4593
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4592
Bármit ehetsz. De ha sok a öt étkezés, akkor osszad három felé. És ehetsz zabot, tésztát krumplit, azaz bármit.

1 hónapja
#4592
cuni760221
Gondolok én itt arra,hogy napi 5x eszek,ez nekem sok,de tudom így lesz meg a napi bevitelem.
Írjatok már nekem pár ételt,amiket délután szoktatok enni???Kiváncsian várom :)

1 hónapja
#4591
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4590
Akkor a labor eredménnyel amikor az orvoshoz visszamész, akkor mond el, mutasd meg, hogy hol szúr! Tudniillik lehet béltől is. Édesanyám oldala is szúrt, aztán egy idő után már fájt, és azt mondták, hogy ez béltől van. Ne hanyagold el (mondom én, aki orvost akkor akar látni amikor a háta közepét), mert inkább mondja azt, hogy nincs semmi komoly, mint hogy a végén tényleg valami nagyobb baj legyen.

1 hónapja
#4590
cuni760221
Nem érthetően írtam! Nem most hányok,csak néha szoktam epét hányni kb.félévente egyszer :) De akkor epét hányok,amúgy minden rendben van!
Pont ma vettek tőlem vért,csináltatok egy nagy labort,nem árt néha!
Ma,még ennem kellene kb. 400kalóriát..............de nem bírok enni :( és még ezután fogok tornázni!
Amúgy köszi a válaszokat :)

1 hónapja
#4589
Bojtika
Nem is szoktam külön írni, pedig fontos. Én az életmódváltás elején kértem laborbeutalót, nagyrutinra adott az orvos, amivel a pajzsmirigy állapotát is nézik. Az rendben volt, és csak ezután kezdtem a határozottabb váltást.

Jó is, hogy szóba került, itt egy kontroll ideje lassan.

1 hónapja
#4588
Bojtika
Az epe nem a jobb oldalon fáj. Jobb oldalon a máj van, nekem az epe inkább középtájon fáj, a bordaív alatt.

Viszont a felsorolt ételekben a fehérje mellett zsír is elég sok van. Az mennyire szokott kijönni?

Nyugodtabb lennék, ha nem diétának tekintenéd, hanem inkább a megszokott étkezésedet módosítanád kicsit, és életmódváltásnak éreznéd. Ha eddig ennél kevesebb fehérjét ettél, akkor az önmagában is megterhelő lehet, hacsak nem kezdtél el elég hatékonyan mozogni is.

1 hónapja
#4587
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4586
Az epe a zsírbontásban játszik szerepet. Szerintem orvoshoz kellene fordulni, mert ha hánysz is, akkor annak a fele sem tréfa. Nem ártana egy labor vizsgálat, egy hasi ultrahang vizsgálat, és még amit az orvos szükségesnek ítél.

1 hónapja
#4586
cuni760221
Amióta elkezdtem,ezt a fajta diétát,nagyon sok fehérjét eszem.Tehát:túró,joghurt,tej,csirkemell stb.
Tegnap kezdtem azt érezni,hogy nagyon szúr a jobb oldalam.Én az epére gondolok,mert van úgy,hogy nagy ritkán elővesz az éjszakai epehányás.
Mit tegyek szerintetek???

1 hónapja
#4585
Gonoszka1
reply to Lenaaa's post #4584
Szia! Szerintem ha a mozgással járó munka rendszeres, azaz mindennap végzed, akkor könnyű fizikai munkának állítsad be. De a kerékározást is ennek tud be. A gyaloglást pedig azokon a napokon vezessed fel, amikor sétálod azt a 30 percet. Szívesen segítünk továbbra is, csak kérdezzél.

1 hónapja
#4584
Lenaaa
Sziasztok!
Olyan gondom volna,hogy nem tudom melyik lenne a helyes beállítási mód, átlagos aktivitású munkát végzek,de napi kb: 20 percet kerékpározok,plusz még van hogy 30percet gyalogolok is de ezt nem minden nap.Állítsam ezt be úgy,hogy átlagos aktivitás vagy már könnyű fizikai munkának számít? Plusz még 3óra munka is benne van ami mozgással jár.Jó volna tudni ez melyik kategória ,mert ezen szépen ellehet hasalni,pedig már csak 3kg -ot kellene leadnom,,, Köszi a választ ,és a segítséget enélkül nem ment volna..:-)

1 hónapja
#4583
maria1984
Ahogy számolgattam 1000 kcal plusszom van ma. Hát gáz, de holnap folytatom tovább a tornát és a számolást. Majd pénteken mérlegelés,mert most nehéz napjaim vannak,tuti hogy sokat mutatna.

1 hónapja
#4582
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4581
Az nem is olyan vészes! És néha kell egy kis kilengés!

1 hónapja
#4581
trkmz
Nekem tegnap volt ilyen napom. Nem volt alkalmam méregetni, számolni, vendégségben voltunk, kicsit untam is már, hogy egy hete nem változott semmit a súlyom, pedig mindent betartottam... Úgyhogy tegnap szünetet tartottam. És mindenféle bűntudat nélkül csúszott le egy szelet dobos torta és még egy pohár bor is :D Mától pedig újult erővel számolgatok tovább.

1 hónapja
#4580
bmati
reply to maria1984's post #4578
Vedd csalónapnak (kéthetente egyszer belefér). Az pedig, hogy 50 kcal alatti értékkel léped túl, az nem gond.

1 hónapja
#4579
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4578
Néha a kilengés még segít is kicsit! Ne essél kétségbe, ne legyen lelkiismeret furdalásod! Tudod, annál rosszabbat nem tehetsz magaddal! Egészségedre, és majd holnaptól minden megy rendesen!

1 hónapja
#4578
maria1984
Hát ma egy kicsit túlléptem a keretemet. Sőt nem is kicsit. Remélem a heti munkámat nem tettem taccsra. Szerintetek? Kicsit lelkiismeret furdalásom van.

1 hónapja
#4577
csikil4ny
Van egy fajta amit szoktam venni, helyi sajt, csak itt már drágább mint a legszebb hús, akkor vásárolunk amikor akciós - egy ideje még véletlenül sem az. A tegnap gyúrtam el 10 kg juhsajtot túrónak, hogy télen is legyen mit elővenni. :)

1 hónapja
#4576
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4575
Az úgy jó. Akkor lehet, hogy trappistából kellene készítened. Abból nagyon finom, és nyúúúúúúúlik!

1 hónapja
#4575
csikil4ny
Ez a klasszikus házi juhsajt nem annak való, a múltkor tehéntejből vettük az finom volt rántva, de az se az igazi, mi úgy szeretjük ha nyúlik. :)

1 hónapja
#4574
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4573
Én házisajtot vettem, ami kifejezetten rántani való.

1 hónapja
#4573
csikil4ny
Én a juhsajtot, addig neteztem, hogy fogalmam sincs meddig (csak a sütő ajtaját nyitogattam s mikor láttam, hogy szép színe van akkor kivettem). Megegyeztük a férjemmel, hogy inkább bolti sajtból készítjük, azzal finomabb, így savanykás íze van a juhsajtnak és hamar visszadermed.

1 hónapja
#4572
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4564
Csiki! Te milyen sajtot rántottál, és mennyi ideig sütötted?

1 hónapja
#4571
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4570
Biztos jó lesz. Én maradok a saját bevált módszeremnél, és a zöldbabsalátámat azzal fogom elkészíteni a rántott cukkinihez, és a rántott sajthoz.

1 hónapja
#4570
Potik4
reply to Gonoszka1's post #4569
Holnap kipróbálom,joghurttal,tojással.azaz a sárgájával :)

1 hónapja
#4569
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4567
Jaaa. Én azt szeretem amiben nincs tojás. Viszont én 10%-os tejföllel készítem, Bojtika pedig joghurttal.

1 hónapja
#4568
csikil4ny
reply to Potik4's post #4567
:D :D :D

1 hónapja
#4567
Potik4
reply to Bojtika's post #4560
Persze,értettem én,hogy nincs benne a fehérje,csak gondoltam,megosztom veletek ezt lényeges információt,hogy én bizony azt nem szeretem ..:D

1 hónapja
#4566
csikil4ny
Ki fogom próbálni, köszönöm!

1 hónapja
#4565
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4564
A hideg tojásra gondolsz? Azt ízlés szerint tesszük bele. Én folyékony édesítőt szoktam bele tenni, és kicsit édessebbre készítem, mert mi úgy szeretjük. De ha nem szeretitek édeskéssen, akkor csak pár cseppet tegyél az édesítőből, vagy egy keveset a cukorból.

1 hónapja
#4564
csikil4ny
közben megsült a sajtocskánk, el is fogyott. :) Köszönöm még egyszer a receptet, ezentúl csak is így sütöm, egy picit megbarnult az alja (nem vészes), de legközelebb jobban figyelek.

Köszi, megtaláltam. A cukor nagyon muszáj bele?

1 hónapja
#4563
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4562
Igen, mi így hívjuk. Nagyon egyszerű, gyors, és remek vendégváró (nálunk családi hagyomány), csak Anyu rendes majonézet kavar, és pedig hamis majonézzel készítem. Ha érdekel, akkor idehozom a linket a Nosaltyról egy rövid időre hogy megnézzed.

1 hónapja
#4562
csikil4ny
Én gyerekkoromban megettem a tojássárgáját cukorral, de most már nem tenném....


hideg tojás?

1 hónapja
#4561
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4557
Érdekes, mert a jól megsütött rakott krumpliban nem zavar a tojás. A süteményben sem, mármint a piskótában. De például a nyers tojáshabos sütiket, krémeket nem tudnám megenni. Ez nagyon érdekes. És nem tudom, hogy ez mitől van. Más simán megeszi a nyers tojássárgáját cukorral kikeverve. Én ott ülnék fele itélet napig, mert képtelen lennék letuszkolni. És a fiad ezek szerint semmiben nem eszi meg a tojássárgáját amiben látszik.

1 hónapja
#4560
Bojtika
reply to Potik4's post #4558
A fehérje egyik hamis változatban sem szerepel. :D


1 hónapja
#4559
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4558
Én semmit nem teszek bele a tojásból. Csak egyszerűen kikeverem a négy hozzávalót, és passz.

1 hónapja
#4558
Potik4
reply to Bojtika's post #4557
Ezt én is kipróbálom,de én a tojás sárgájával,mert én meg a fehérjét nem komálom.:)

1 hónapja
#4557
Bojtika
Akkor olyan vagy, mint a fiam! Ha teheti, a rakott krumpliból is kikapirgálja, félretolja a a sárgáját.

Igen, legalább kicsi zsiradék kell bele, vagy a sárgájából, vagy a tejfölből. :D De nagyon finom, és nincs olaj benne. :D

1 hónapja
#4556
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4555
Én nem teszek bele tojássárgáját. Csak a mustárral, sóval, édesítővel kikeverem a zsírszegény tejfölt. Én nem vagyok nagyon tojásos. Így amennyire lehet annyira kerülöm, mert főleg a sárgájáért nem vagyok oda. Én egyébként már 35 éve használom a hamis majonézt, és a keresztlányom pici kora óta odavan a hideg tojásomért.

1 hónapja
#4555
csikil4ny
Köszönöm, ezt ki kell próbáljam! :)

1 hónapja
#4554
Bojtika
Főtt tojássárgát villával összetöröd, mustárral kevered, ízesíted.
Én joghurttal keverem tovább, Gonoszka tejföllel. :D

1 hónapja
#4553
csikil4ny
reply to Potik4's post #4551
csillagtök sincs :)

milyen a hamis majonéz?

1 hónapja
#4552
Gonoszka1
És hamis majonézes petrezselymes zöldabot készítek köretnek. Lehet, hogy a férjemnek esetleg még főzök egy kevés rizst is.

1 hónapja
#4551
Potik4
reply to csikil4ny's post #4550
Az más néven a csillagtök,mert hasonlít csillagra egy kicsit.ha jól tudom.
Ja,hosszában a cukkinit,és rántani?Szerintem holnap így csinálom.

1 hónapja
#4550
csikil4ny
Nálunk nincs patiszon, meg kellett guglizzam, hogy az mi :) Ahogyan spárga sincs :(


Köszönöm Gonoszka, akkor ma vacsira sütőben sült rántott sajt lesz.

1 hónapja
#4549
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4548
Igen, töltve is lehet, de én most kifejezetten rántottat szeretnék csinálni. Rakott tök volt a hét elején. Majdnem vettem patiszont is, de mivel már vettem 2 db cukkinit, és vettem 4 szelet sajtot is, már nem vettem patiszont.

1 hónapja
#4548
Bojtika
A hosszára vágott cukkinit lehet alapnak is használni, és mindenfélét rápakolni. :D És úgy a sütőbe!

1 hónapja
#4547
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4546
Igen, amikor szép színe van akkor jó. Bár az nem árt ha egyet kiveszel és megnézed, hogy megsült-e rendesen. A sütőben hosszabb ideig sül meg mint az olajban.

1 hónapja
#4546
csikil4ny
Gonoszka valamire kell figyelni, vagy csak forró sütőbe beteszem és majd amikor szép színe van, kiveszem?

1 hónapja
#4545
Gonoszka1
reply to Potik4's post #4544
Így még nem próbáltam csak sütőben, meg sütőzacsiban. Mondjuk a kis karika cukkinikkel jól elszórakoznék ha így csinálnám. Bár erősen gondolkodom azon, hogy nem kis karikákat fogok szeletelni, hanem hosszábban fogom felvágni. És akkor viszont ki lehet így próbálni. Bár a sajttal nem hiszem, hogy így menne.

1 hónapja
#4544
Potik4
Én a húst úgy szoktam,hogy forró bő olajba belemártom kb 3 másodpercre,és utána be a forr sütőbe..,ott viszont már nem túl magas hőfokon sütöm tovább.Így a ropogós színt,állagot megkapja még előtte nagyjából.Lemértem az olajat utána is,alig vett fel belőle a hús.
Cukkinit sütöttem csak a sütőben múlt héten,nagyon finom lett.

1 hónapja
#4543
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4542
A gombafasírt, és a krumpli is teljesen finom sütőben. Most vettem cukkinit, és a mai görögdinnyeleves, és görögdinnyesaláta után rántott cukkinit szeretnék sütőben sütni, és rántott sajtot (sajtot is vettem tegnap a piacon). Kiváncsi vagyok a cukkinire így rántva.

1 hónapja
#4542
Bojtika
Én pár napja kipróbáltam a krumplis lapácsánka-tócsni-cicege-görhöny-macok dolgot sütőben sütni.

Hát...lehet éppen, de mégis ehetőbb olajban sütve, nem vagyok pedig a híve....

A hús megsül viszont, tapasztaltam!

1 hónapja
#4541
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #4538
Ezt most én is kipróbálom, köszönöm! És a témafelvetést is, mert a sütő most nem jutott eszembe.

1 hónapja
#4540
bmati
reply to maria1984's post #4537
Vannak egy páran, akik kapásból a 2. szinttel kezdtek, mert nem tudtak gyertyát csinálni. Ha nem megy, akkor próbáld ki azt, ha megy a kezdő ismétlés, kezdhetsz onnan is.

1 hónapja
#4539
Bojtika
reply to maria1984's post #4537
Nem a gyertyát kell erőltetni hanem az ülésben lábra hajolásokat gyakorolni szépen lassan.
(Jóga)

1 hónapja
#4538
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4537
Bepanírozod, és sütőben sütöd ki. Picit olajjal alá kensz a sütőpapíron, és a tetejüket is picit lekened ecsettel. Így nem szívja magát tele olajjal.

1 hónapja
#4537
maria1984
reply to bmati's post #4536
Nekem a gyertyaállással is gondok vannak. :) Tegnap saját magamon röhögtem, hogy még a gyertyaállastcse tudok csinálni. Kicsit gyenge vagyok,de nem adom fel.:)

Holnap annyira ennék egy kis rántott sajtot, de nem akarok hagyományosan panírozni. Van valami ötlet panírozás ügyben?

1 hónapja
#4536
bmati
reply to maria1984's post #4535
Pár hét után belejössz. :D

1 hónapja
#4535
maria1984
reply to bmati's post #4534
Köszi. Ma már negyedszer olvasom ezt a válaszodat.:-) Bonyolultnak tűnik a számomra, de biztos nem az. :-)

1 hónapja
#4534
bmati
reply to maria1984's post #4526
Neked csak a 4 alapgyakorlat kell: guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés. Elkezdheted az edzéseket heti 4-szer, idővel majd akár heti 6-ra is emelheted.
Kell 2 sorozat bemelegítés az 1. szintből, ami most neked 2x10 fekvőtámasz falnál, aztán jöhet egy edző sorozat (1x10) és ennyi a fekvőtámasz. Az ismétlésszámokat emelheted alkalmanként 10-zel is, ha bírod, mert az eleje még könnyű. A bemelegítést hagyhatod így, amíg el nem éred a 2. szintet (ha eléred, akkor az 1. szintből kellene 1x20-at, a 2. szintből 1x10-et csinálni bemelegítésképpen és utána amennyi jön a 2. szintből). A fent leírtak nem csak a fekvőtámaszokra érvényesek, hanem mindegyik gyakorlatra.
A helyedben minden nap csak 1 gyakorlatot csinálnék. Így egy héten lenne 4 ilyen napod, mellette pedig elmehetsz heti 3-szor sétálni min. 30 percre (de inkább 1 órára). Ha már csak 5-10 kg lesz rajtad pluszban, akkor elkezdhetsz futni, de csak és kizárólag futócipőben!
A bemelegítő sorozatok előtt is érdemes körzéseket csinálni, illetve némi alacsony intenzitású kardiót is (max. 5 percig). Ez utóbbi lehet séta, szobabicikli, stb. Az edzés végeztével óvatosan nyújtsd az adott izmokat, min. 2 percet érdemes rászánni.
A gyakorlatokat úgy csináld, hogy 2 mp negatív szakasz (fekvőtámasz esetében leengedés), 1 mp tartás (fekvőtámasznál ez fal felett vagy a talaj felett néhány centivel), 2 mp pozitív szakasz (kinyomás) és 1 mp tartás. Ez így 1 ismétlés. Az ismétléseket érdemes metronómra vagy az óra kattanására csinálni. Minden kattanás egy mp. Metronómra értelemszerűen 60 bpm-re kell állítani. Ha nem hallod az órát, akkor itt találsz metronómot:
http://www.metronomeonline.com/
A 60-as pöttyre kell kattintani. :)
A sorozatok között 2-5 perc pihenés lehet (az elején még lehet 1 perc is).
A gyakorlatok az elején azért ilyen könnyűek, hogy el tudd sajátítani a megfelelő légzést is. Negatív szakasz során lélegzünk be és pozitív szakasz folyamán lélegzünk ki (szükség esetén többször is vehetsz levegőt, de célszerű lenne ezt megszokni, mert a későbbi gyakorlatok során létfontosságú; ez amúgy a súlyzós edzésnél is így van). Egy gyakorlatnál van kivétel, ez pedig a lábemelés. Ott pont fordítva kell.
Remélem nem felejtettem ki semmit sem. :)
Én calisthenics sportként vittem fel. Ott úgy számoltam, hogy 5 kcal/ttkg/óra legyen(ez azt jelenti, hogy 1 óra alatt 5x a súlyoddal megegyező számú kalóriát égetsz el). Neked még könnyű lesz az eleje, úgyhogy nyugodtan számolhatsz 3-mal, később pedig majd módosítod. :)

1 hónapja
#4533
Bojtika
Én még nem kerültem a közelébe.
Ha nagy ritkán sűrítek, arra jó a zabkorpa, de akár a kukoricaliszt is.

1 hónapja
#4532
csikil4ny
Mi a véleményetek a conjak lisztről? (olvastam ezt-azt róla, de jobb szeretek a Ti véleményetekre hallgatni)

1 hónapja
#4531
maria1984
reply to bmati's post #4518
Azt elfelejtettem kérdezni, hogy a "mit sportoltam"-hoz a fegyencedzést hogyan viszed fel? Aerobik intenzíven kategóriával??

1 hónapja
#4530
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4529
Én a Herbaházban vettem. De szerintem a jóegészséget.hu-n is lehet kapni.

1 hónapja
#4529
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4528
Végigjártam az összes boltot de sehol nincs.

1 hónapja
#4528
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4527
Ezt nem tudom, de a tészta sikér nélkül nem lesz jó állagú. Esetleg a szódabikarbónával lehetne talán javítani valamit rajta?

1 hónapja
#4527
maria1984
Nézegettem Bofy blogján a fánk receptjét. Az lenne a kérdésem hogy ha a búzasikért kihagyom belőle az gond? Buta kérdés, de nem kaptam sehol. Lehet valamivel helyettesíteni???

1 hónapja
#4526
maria1984
reply to bmati's post #4518
Köszönöm a kimerítő választ. Le a kalappal előtted. Túlsúlyom kb 15kg-20kg lehet. Szóval elég sok. Olvasom a könyvet, már meg is találtam a lakásban azt a falat ahol a fekvőtámasz első szintjét tudom csinálni. A futáson is gondolkodom, de az a baj hogy nem bírom el a seggem és a sírógörcs kerülget amikor 30m után teljesen elfáradok. Azt hiszem elolvasva a válaszodat, nagy erőt adtál ahhoz, hogy belevágjak.:)
A könyv az írja, hogy az első lépés a fekvőtámasznál 1 sorozat 10 ismétléssel. Tehát akkor 10db-ot kell csinálni. Ugyanúgy mint a másik 5 gyakorlat első szintjéből. (mesterhatos) Jól értelmezem?

1 hónapja
#4525
bmati
reply to doraistheleofan's post #4524
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

1 hónapja
#4524
doraistheleofan
Sziasztok, én most csatlakoztam a KalóriaBázishoz, meg kell hogy mondjam, eddig szuper elégedett vagyok. 164cm vagyok és 54 kg, ezt az értéket szeretném 50 alá vinni..
Bármilyen tanácsot, segítséget, motivációt szívesen fogadok!
Szép napot! :)

1 hónapja
#4523
Zsuzsi05
reply to Jamada's post #4522
Nagyon szivesen!:)
Először én is itt keresgéltem,de én is útba lettem igazítva.

1 hónapja
#4522
Jamada
reply to Zsuzsi05's post #4521
Jaaaaa! Én meg itt a "bázison" keresgéltem. De megvan!

Hm! Ez tetszik! Köszönöm!

1 hónapja
#4521
Zsuzsi05
Én úgy találtam meg,hogy beírtam a jó öreg keresőbe a Googliba,hogy Zabirodalom és ki is dobta az oldalt.
Próbáld meg.:)

1 hónapja
#4520
Jamada
reply to Bojtika's post #4519
Már másodszor olvastam Bofy Zabirodalmáról. Segítsetek, hol találom?

1 hónapja
#4519
Bojtika
reply to halene's post #4516
Főzés vagy forrázás, már szinte mindegy, én addig hagyom a tűzhelyen, míg átkeverem, és az egész tömege át nem forrt. Másodpercek csak.

Állítólag a rostjai jobban érvényesülnek így puhítva. (És én is tapasztalom, hogy hamarabb khm, "leültet"...) Beltartalmi szempontból pedig a savanykás közegben hasznosul jobban. Ezért is jó hozzá a gyümölcs, a joghurt.

1 hónapja
#4518
bmati
reply to maria1984's post #4517
Én egy legyengült állapotomban kezdtem el, teljesen az elejéről. Ekkor volt az, hogy műtöttek súlyos orrsövényferdülésre (az orvos azt mondta, hogy 30 éve van a pályán, de ilyet még nem műtött), illetve két kezdődő daganatot szedtek ki az arcüregemből. Mindezt 2 éve június végén, amikor "kellemes" 35-40 fokok voltak árnyékban (mi meg fent laktunk a 3. emeleten a tetőtérben). 3 napig bent tartottak, majd azt mondták, hogy 1 hét teljes fekvés, aztán rá egy hétre varratszedés. Varratszedés után még 1-2 hét pihenőt javasoltak. Szóval műtét után kicsit több, mint egy hónappal ugrottam neki teljesen az 1. szinteknek a 4 alapgyakorlatnak (előtte már a 4. szinteken jártam 3 hónap alatt, csak ez közbejött). A teljes kezdésnek az volt az oka, hogy még az edzés kezdetekor is, ha jobban le kellett hajolnom, elindult az orrom vére. Mivel gyakorlatilag közel 1 hónapot fekve töltöttem (akkor még volt rajtam 10-12 kg plusz), így az izomzatom jelentősen legyengült és nem bírtam úgy, mint előtte. Szóval szépen lassan elkezdtem heti 2 edzéssel, majd kb. 2 hónap után emeltem heti 3-ra (ekkor már jobban bírtam). Az 1. szintet akkor 4 hétbe telt teljesíteni (nem is próbáltam gyorsítani, mert először rendbe kellett szednem magam), mellette heti 2-3 alkalommal sétáltam 1-1,5 órákat. Aztán ahogy ment a nagy meleg el (akkor még októberben is 25-30 fokok voltak), egyre jobban lettem és így kellett kb. fél év, mire visszanyertem a régi formámat. Aztán ha jól emlékszem, akkor tavaly áprilisban találtam meg a kalóriabázist és ezzel sikerült 10 kg-ot fogyni szeptember végéig (az akkor már -6 kg mellé). Április végén elkezdtem futni (akkor még cipő nélkül), akkor még az első megállás nélküli futásom kb. 600 m lehetett (azóta már sikeresen teljesítettem 30 km-t, jövő tavasz végén pedig egy maraton van tervben). Decembertől szeptember végéig sikerült közel 10%-ot csökkentenem a testzsíromon (kezdetben sétákkal és otthoni tornákkal, majd HIIT edzéssel és futással).
A műtét után többször is elolvastam a könyvet, illetve edzésekről olvasgattam a neten, majd az étkezések is képbe kerültek és így találtam rá a bázisra, de mellette sokat olvasgattam még ezzel kapcsolatban is (cikkek, könyvek, tanulmányok, stb.).
Mivel helyzetileg és pénzügyileg se úgy álltam, így mindenképpen olyan edzés kellett, amit szinte bárhol tudok végezni és olcsó. Egyedül egy ajtóba szerelhető húzódzkodórúdba ruháztam be, amit kb. 1 évig használtam (most már tudok kint húzódzkodni, mert kertes házba kerültünk, de erre az időre bőven megért 3 ezret). :)
Szóval kb. két év alatt eljutottam a magasabb szintekre, mellette a futást is csinálom kiegészítésképpen (ha rossz az idő és nem tudok menni, akkor pedig HIIT edzést végzek helyette, de erre is csak azért van szükség, hogy táguljon a tüdőm, jobb legyen az oxigénfelvételem, mert műtét előtt botrányos volt /az egyik orromra 90%-ban nem kaptam levegőt/).
Jelenleg a guggolás 9. szintjén, a húzódzkodás 5. szintjén, a lábemelés 8. szintjén, a fekvőtámasz 7. szintjén vagyok, később kezdtem el a hidat, aminél a 3. szintjén tartok, múlt héten kezdtem el a kézenállásos fekvőtámaszt, aminél az 1. szinten, illetve a fegyenc 2-ből a vádli 3. szintjén, az ujjakon végzett fekvőtámasz 5. szintjén, a függeszkedés 2. szintjén tartok.
Az edzéseknél nagyon nem mindegy, hogy mennyi túlsúlyod van, mert minél nagyobb, annál nehezebb a gyakorlat (már 2-3 kg is jelentős ellenállással bír, ezt tapasztalatból mondom, mert most, hogy tömegelek, az izom mellé némi zsír is feljön és ez azért lassítja az ismétlésszámok növelését /de növeli az intenzitást nagyobb testtömeg ugyanannyi ismétlés=nagyobb erő/).
Ha van még kérdésed, akkor nyugodtan írhatsz. :)

1 hónapja
#4517
maria1984
reply to bmati's post #4514
Mesélnél nekem arról,hogy hogyan kezdted el,? Én is kacérkodom vele.:-)

1 hónapja
#4516
halene
zabkása! Ha a zabpelyhet csak leforrázom és nem főzöm 1-2 percig a gáztűzhelyen, akkor is jobban hasznosul a szervezetben, mint ha csak úgy szimplán belekeverem a joghurtba?

1 hónapja
#4515
bmati
reply to kazohin's post #4503
Csak a fehérjepor marad, de azt ne felejtsd el, hogy annak is van kalóriatartalma és van abban is 1-2 gramm zsír, meg 3-5 gramm szénhidrát. :)

1 hónapja
#4514
bmati
reply to maria1984's post #4496
Ha tartod azt az étkezést, akkor rendben leszel. A nassolást talán veheted kevesebbre és akkor azt szétoszthatnád a többi étkezés között. Mondjuk embere válogatja, de én nem szoktam nassolgatni, ha eleget eszek, akkor úgy sem kívánok semmit. :)
A fegyencedzést 2 éve csinálom, más dolgokkal kiegészítve, nekem bevált. :P

1 hónapja
#4513
Bojtika
Ha picit felfőzöd, akkor is?

1 hónapja
#4512
maria1984
reply to Bojtika's post #4511
Zabkását szoktam enni, csak az a baj, hogy felviszi a savamat.

1 hónapja
#4511
Bojtika
A kuszkusz is csak tésztaféle, bár jobb lisztből készül.

Ha beiktatsz napi egy jó adag zabkását, kevésbé lesz gondod a rostokkal is, meg a jó fajta szénhidráttal is. Nem is szólva sok jó vitaminról és ásványi anyagról.

A kölest és a hajdinát is azért papolom mindig, mert értékes az ásványianyag-tartalmuk. A hajdina híres az érvédő hatásáról is.

1 hónapja
#4510
maria1984
reply to Bojtika's post #4508
Neem, eszem én rizst és kuszkuszt is. Valahogy a zabos dolgok annyira nem foglalkoztattak, de ma már más a helyzet.:)

1 hónapja
#4509
Bojtika
reply to kazohin's post #4503
Nekem is...és marad sokszor a por. Én sem vagyok nagy húsevő, de így piszok nehéz.

1 hónapja
#4508
Bojtika
reply to maria1984's post #4507
Nemcsak a zabkeksz maradt ki nálad...én még soha nem ettem olyat.

Valószínűleg salátácskát eszel valami rendes köret helyett (rizs, köles vagy hasonló).

1 hónapja
#4507
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4504
Oké, köszönöm. valami zabkekeszet jó lenne csinálni.

1 hónapja
#4506
neonlicht
reply to kazohin's post #4503
Ha a hústalan életet választottad, akkor az örök fehérjehiányt is vele.
A Gonoszka által soroltakon kívül a tojásfehérje lehet segítségedre, az szinte csak fehérje és sok víz. A rossz hír, hogy sok kell belőle, tehát drága megoldás.

1 hónapja
#4505
Gonoszka1
reply to kazohin's post #4503
Fehérjepor. De jó a zsírszegény túró, hüvelyesek, tojás, bár az a zsírt is emeli ugyanannyira mint a fehérjét.

1 hónapja
#4504
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4502
Bofy Zabirodalmában kutakodj, mert ott vannak nagyon jó receptek. És a langallót nagyon szeretem, és tehetsz rá amilyen feltétet akarsz. Én a túrós-tejfölöst szeretem, és az még a fehérjét is emeli. És ott van müzli szelet is. És ezekkel a győri édest ki tudod váltani. A szénhidrátot azért 130 alá ne vigyed, mert annyi kell az idegrendszernek, agynak. A víz fogyasztásod elég jó. Néha ha a zsír túlmegy az nem tragédia.

1 hónapja
#4503
kazohin
Sziasztok, állandó gondjaim vanna a fehérje bevitellel. Tudtok javasolni olyan fehérjeforrásokat, amik nem emelik a többi mutatót és nem valamilyen húsok?

1 hónapja
#4502
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4501
Hát a zsírt túlléptem a mai napon,a fehérje mosolyog, a szénhidrát alacsonyan maradt. Kb 3 liter vizet iszom meg, de van amikor többet. Győri édes zabfalatokra gondolsz? Vagy valami zabsütire? Van valami jó receptetek??

1 hónapja
#4501
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4500
Szerintem nem rossz, esetleg a győri édest kellene lecserélni valami jó kis rostos zabos langallóra, vagy általad elkészített zabpelyhes müzlire. A csíkjaid hogy voltak megtelve? Szerintem el kell, hogy induljon a fogyás. Iszol eleget?

1 hónapja
#4500
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4497
Reggeli:
5.3 dkg Molke kenyér 37 kcal
41 g Pulykamell sonka 132 kcal
3 dl (300 g) Tehéntej (1,5%)81 kcal
1 adag (18 g) rioba instant kávé

Reggeli összesen: 377 kcal

Tízórai
114 kcal 20 dkg natúr joghurt szederrel
232 kcal 1 csomag (50 g) Győri Édes Jó Reggelt! Mézzel-mogyoróval

Tízórai összesen: 346 kcal


123 kcal 50 dkg Rizsleves
156 kcal 1 adag (400 g) Kelkáposzta főzelék
125 kcal 10 dkg Házi sertés pörkölt

Ebéd összesen: 404 kcal

118 kcal 2.5 dl (250 g) Tejeskávé rengeteg tejjel
Uzsonna összesen: 118 kcal

Vacsora:
245 kcal 12.3 dkg csirkemáj N
20 kcal 10 dkg Kovászos uborka
89 kcal 11.5 dkg Főtt krumpli

Vacsora összesen: 353 kcal

Nassolás:
305 kcal 5 dkg Földimogyoró (pörkölt)

Nassolás összesen : 305 kcal

Így néz ki a mai napom. 12 kcal marad amit nem ettem le.
ebben benne van a tornával elégetett kcal 60%-a is.

A napi keretem 1695 kcal, ha a tornát is hozzáadom akkor 1915 kcal lesz.
Szerinted ha így haladok elindul a fogyásom??

1 hónapja
#4499
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4498
Írjad. De tudod, hogy az a jó, ha a csíkjaid közel megtelnek, kivéve a fehérjét mert abból az a jó, ha kicsit túl szaladsz rajta.

1 hónapja
#4498
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4497
Oké, köszi.Megoldható lenne, hogy leírom egy napomat és véleményeznéd, csak a biztonság kedvéért. ??

1 hónapja
#4497
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4496
Vegyél, és egyed. Vagy salátát vagy valami hasonlót. A lényeg, hogy a kereted nagyjából leegyed.

1 hónapja
#4496
maria1984
sziasztok! Tök jól el tudom osztani a napi 5x-i evést, de mindíg marad 300-400 kcal amit leehetek. Arra gondoltam hogy vennék valami mogyorót vagy diákcsemegét és ezzel tölteném ki a hiányzó kalóriákat. Jó ötlet szerintetek?
Más téma! Mi a tapasztalatotok a fegyencedzésről? Olvasgatom a könyvet, elég érdekesnek tűnik.

1 hónapja
#4495
Mangalica87
Igen, így fogom csinálni. Köszi a választ.

1 hónapja
#4494
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4493
Akkor azt semmiképpen ne vegyed alapul. A bázis, vagy a pulzusmérőd értékével számolj.

1 hónapja
#4493
Mangalica87
Őszintén szólva ez egy elég "olcsó" bicikli, felülök rá, hajtom és számol :)
Nem méri a pulzust, csak mutatja a megtett km-t, sebességet, az időt, és egy "szerinte elégetett" kalóriaértéket..

1 hónapja
#4492
Gonoszka1
reply to Mangalica87's post #4491
A szobabiciklid testsúly, magasság szerint számol, és pulzus méréssel? Én valószínűnek tartom, hogy a bázis és a pulzusmérőd környékén van az igazság.

1 hónapja
#4491
Mangalica87
Sziasztok!
Egy elég érdekes dolgot tapasztaltam ma, mégpedig: a szobabiciklim szerint 40 perc alatt 455 kalóriát égettem el, a pulzusmérőm szerint pedig csak 220-at. A bázis szerint közepes fokozaton 260-at. Eddig mindig a szobabicikli szerint számoltam, ill. ettem le a ledolgozott kalóriák bizonyos részét. Csak így nem igazán tudom, melyik a valós érték, de a stagnálásból kiindulva valószínűleg a szobabicikli számol tévesen.. Más tapasztalt már esetleg hasonlót? Jól teszem, ha a kevesebbet értéket viszem fel?

1 hónapja
#4490
vityke
Katka77: Remelem 37 eves koromra nekem is 3 lesz...de en mar most rinyalok :)))
Egy 9,5 honapos ramolja le epp az asztalt...
Ne panikolj be, adj idöt magadnak (szar szöveg, de igaz). En is gyorsan akartam fogyni, es 10 kilo helyett most 20at adhatok le...azaz mar csak 15-öt :))))
Kitartas :)

1 hónapja
#4489
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4486
Ebben is igazad van, hogy tájegységek szerint változnak (lásd a töltött káposztát). De szerintem azokat a hagyományos recepteket az ember akkor is betartja. Jó persze, ha a hús 2 dkg-mal több, akkor azt nem dobom azért ki, de azokkal az ételekkel nem kisérletezgetek. Viszont újakat szeretek kitalálni. És az a szerencse, hogy azért általában jól sikerülnek.

1 hónapja
#4488
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4487
Ha nem jól van beállítva a kereted, akkor bizony lehet, hogy szükség lesz a sátorlapra! Mert ha éhezteted magadat, akkor jön a jojo effektus, és a dupláját szeded vissza mint amennyit lefogytál. Azzal nincs gond, hogy kiöntöd a szíved-lelked, hisz az embernek néha tele van a hócipője! De a keretedet jól kell beállítani még akkor is ha az nem heti fél kiló fogyást hoz!!!

1 hónapja
#4487
Katka77
Köszönöm a válaszokat csajok!
A heti fogyásom 0,5 kg-ra van állítva. Ennél lejjebb nem szeretném vinni. Lehet, hogy valóban kicsit túl szigorú voltam magamhoz, most meg bepánikoltam. De már kezd a hócipőm tele lenni azzal, hogy felveszek valami rongyot, beállok a tükörbe, és utálom, hogy minden rosszul áll rajtam. 37 éves vagyok, és még nem akarok sátorban járni, meg mama ruhákat hordani. :) Sokan mondogatják, hogy 3 szülés után mit akarok, meg 14 hónapos a kicsi fiam. De engem ez nem vigasztal, mert attól még tény marad, hogy nagy a seggem...
Köszönöm, hogy kirinyálhattam magam! :)

1 hónapja
#4486
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4485
De még a tradícionális ételek is olyanok, hogy ahány ház/tájegység, annyi szokás. Én a süti recepteknél ragaszkodom inkább az eredeti leíráshoz, ott olyan nagy mértékben nem merek eltérni.

1 hónapja
#4485
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4484
Valahogy én is így készítem az ételeket. Variálom, saját ízléshez alakítomm kitalálok ételeket. De szerintem ez a jó. Persze vannak tradicionális ételek amiket nem szabad bántani. De egyébként mindennap egy kaland, hogy na, ma mit is eszünk?

1 hónapja
#4484
trkmz
Igen, gyakran szoktam nézegetni. Főleg, ha valami olyasmit készülök sütni-főzni, amit addig még nem csináltam, vagy amit anyukám sem szokott. Ilyenkor megnézek több receptet is, összeszedem, ami tetszik belőle és megcsinálom a magam verzióját, ami egyikkel sem egyezik, de egy kicsit mind benne van :D

1 hónapja
#4483
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4482
Én is előbb kezdtem el a NoSaltyra recepteket küldeni, és aztán találtam a bázisra. A keresztlányom mutatta meg a NoSaltyt, mert ő is onnan vett recepteket. Így kerültem oda. A bázisunkat már saját magam találtam meg szerencsére. De ha találkoztál már a receptjeimmel (kicsi a világ, sosem tudni kivel mikor találkozunk, és hol), akkor Te is szoktad a NoSaltyt nézni. Egyébként egy csomó langalló recept van fent, köleses (ott van a Bojtikával megalkotott köleses túrósunk is). És van egy jó csomó saláta, és természetesen a nekem favorit tészta, abból is a túrós tészta. És a férjemnek gyártott szörpök tömege is.

1 hónapja
#4482
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4481
Akkor ez nem neked való ötlet, én nagyon szeretem a fahéjat. Egyébként most megnézegettem a többi receptedet is, azt hiszem, holnap padlizsánkrémet fogok készíteni, mert nagyon szeretem és már nagyon régen ettem. És most látom, hogy én már tavaly nyáron is találkoztam a receptjeiddel, amikor a bázisról még nem is tudtam :D

1 hónapja
#4481
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4480
A fahéjat csak nagyon kis mennyiségben szeretem. Így még nem próbáltam ki. De már azt csináltam, hogy a tejfölbe egy kevés citromlevet csepegtettem. Lehet, hogy majd egy csipet fahéjjal is kipróbálom. És a meggyes-mákosba tettem egy kis fahéjat, mert a meggy jól harmonizál a fahéjjal, akárcsak a szilva. Az alapreceptet használva egyébként bármilyen túrógombócot készíthetsz. Lehet sárgabarackkal, eperrel, szilvával stb. És lehet akár dióba is forgatni, vagy egyáltalán nem forgatni semmibe.

Akkor kitörlöm, és ha valaki szeretné, akkor majd szól, de nem akarok kellemetlenséget Adminnak.

1 hónapja
#4480
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4479
Ha másnak nincs rá szüksége, akkor most már nyugodtan törölheted. Úgy próbáltad már a túrógombócot, hogy a tejfölbe nem csak cukrot/édesítőt keversz, őrölt fahéjat is? Nekem az a kedvencem az egészből. Régebben csináltam magamnak olyankor is, ha csak valami gyors nyalánkságra vágytam.

1 hónapja
#4479
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4478
Szívesen! Nézzed meg őket, amelyik tetszik azt írd ki, aztán majd kitörlöm.

1 hónapja
#4478
trkmz
Köszönöm szépen!

1 hónapja
#4476
trkmz
Meggyes-mákos túrógombócot találtam.

1 hónapja
#4475
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4474
Úgy rémlik, hogy nincs benne (persze lehet, hogy rosszul emlékszem). De ha szólsz, akkor belinkelem Neked, és aztán kitörlöm.

1 hónapja
#4474
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4473
Akkor megkeresem ott, ha mégsem találnám, akkor majd szólok :) Köszönöm szépen!

1 hónapja
#4473
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4472
Nem tudom, hogy abban benne van-e, de az alap Bofytól származik. Én egy kicsit változtattam rajta (tényleg nem sokat). Ha akarod, akkor rövid időre felteszem a linkeket. De hosszú időre nem lehet, mert a NoSalty nem szereti ha használjuk a linkjeit, pedig ezek a saját receptjeim. A lényeg, hogy Admin ügyvédileg lett figyelmeztetve.

1 hónapja
#4472
trkmz
reply to Gonoszka1's post #4469
Ez a zabkorpás túrógombóc is a ZABirodalomban keresendő?

1 hónapja
#4471
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4464
Nagyon szívesen, és örülök, hogy sikerült! Úgye, hogy nem is annyira bonyolult, Csak elmondva hangzik annak. Ha valamivel kapcsolatban még van kérdésed, akkor szívesen segítünk!

1 hónapja
#4470
bmati
reply to citromtorta's post #4467
Ha nem vagy kezdő, akkor ezt merem ajánlani neked HIIT téren:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Illetve itt is találsz HIIT edzéseket:
www.fitnessblender.com
Ezekből heti 2-3 bőven elég, más kardió edzésre nem is lesz szükséged, de ha időd van rá és jólesik, akkor a regenerálódós napokon alacsony intenzitású aerob edzést végezhetsz.

1 hónapja
#4469
Gonoszka1
reply to Katka77's post #4462
Szia! Bevallom Neked, hogy ilyen velem is szokott lenni! Mondjuk a tornához azért hajnalonta akkor is kirúgdalom magamat, meg egy kicsit délután is. Én például nem tudnám azt elviselni, ha nem ehenék túrós tésztát. Időnként betermelek belőle. De nézzél szét Bofynk Zabirodalmában, mert ott nagyon jó recepteket találsz! Nekem a langalló a fő kedvencem, és arra olyan feltétet tehetsz amilyet éppen megkívánsz. Akár túrós-tejfölös is lehet, vagy sonkás-sajtos, vagy spenótos-kecskesajtos, vagy spenótos-tonhalas stb. És zabkorpából remek a túrógombóc is!!! És akár sósan, vagy akár édesen is el lehet készíteni, de még gyümölccsel töltve is!

1 hónapja
#4468
citromtorta
reply to jancsoreka's post #4461
Köszönöm szépen! Ez az internetes ajánlásod sokat segít. Kisvárosban lakom, ahol nincs válogatási lehetőség edzőtermek tekintetében és az órák is sajnos elég gyakran váltakoznak. Volt 1-2 igazán kemény intervall edzéses kemény óra ami nekem nagyon bejött
( lehet, hogy mazohista vagyok, de szeretem az olyan edzéseket ami után 2-3 napig szenvedek, mert akkor érzem hogy csináltam valamit...), de mivel nagyon kevesen voltunk sajnos hamar megszűnt vagy elment az edző...Majd rágyúrok itthon.Köszi még egyszer!:)

1 hónapja
#4467
citromtorta
reply to bmati's post #4458
Drága bmati! Húúú, Te aztán profi vagy a témában!:) Nagyon szépen köszönöm az infókat!!!Holnaptól szabin leszek így teljes gőzzel lelkesen rákapcsolok a megfelelő étkezésre és edzésre.Majd jelentem az eredményt:)

1 hónapja
#4466
Bojtika
reply to maria1984's post #4464
Én is örülök, hogy sikerült. Én tegnap kifelejtettem azt a lehetőséget, hogy a hozzáadott víz nélküli ételből is van elpárolgás.

Pedig még a süteményből is van.

1 hónapja
#4465
Bojtika
reply to Katka77's post #4462
Velem azért nem fordul elő ilyen, mert nem tartom alacsonyan a szénhidrátot. Én hetente eszem átlagban 3 szelet kenyeret, de néha naponta is. Mikor hogy. Ebből nem csinálok ügyet, ha az otthoni kajaválaszték kenyeret kíván, akkor megeszem.
Igaz, saját sütésű.

1 hónapja
#4464
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4460
Sikerült. Nagyon köszönöm.:-) Mindíg tanul valamit az ember.

1 hónapja
#4463
bmati
reply to Katka77's post #4462
Szia!
Csökkentsd a heti fogyás mértékét, mert lehet hogy túl kevés lett a kereted. A mozgásokat pedig vagy hajnalra időzítsd vagy estére, amikor már nincs olyan meleg és akkor több kedved lesz csinálni. Nézd meg, hogy nincs-e valamilyen vitamin vagy ásványi anyag hiányod (magnézium, vas, b-vitaminhiány, stb.). Az is lehet, hogy túlterhelted az idegrendszered a sok edzéssel, ilyenkor 3-4 nap pihenőt érdemes kivenni és utána folytatni 50-70%-os erőbedobással 3-4 napig, majd mehet megint 90-100%-osan. A szénhidrátot tartsd 130 g felett, mert ha alatta tartod az is lehet a nincs kedvem csinálni semmit és a zabáljunk mindent oka... :P

1 hónapja
#4462
Katka77
Sziasztok!
Május elején kezdtem a fogyókúrát. Sikeresen lefogytam 7 kg-t. Nem éheztem, tornáztam, sokat mozogtam, stb. Most egy ideje azt vettem észre, hogy nem kívánom a gyümölcsöt, a zöldséget. Kimondottan utálom az alacsony kalória tartalmú kajákat, amit csinálok magamnak. Utálom a gyógyteát, a citromos vizet. Nincs kedvem megmozdulni se. Nem is fogytam egy dekát se. Tegnap előtt délután úgy éreztem, hogy meg kell ennem két sonkás szendvicset, és nem érdekel mi lesz. (2 hónap alatt kb. 3 szelet kenyeret ettem össze-vissza.) Tegnap este benyomtam egy kebabot is pitában, pedig már nem fért bele a keretembe. Utána persze lelkiismeret furdalásom volt. 1600 a napi keretem, le is szoktam enni. Bár a szénhidrát mindig alacsony maradt.
Veletek is előfordul ilyen?

1 hónapja
#4461
jancsoreka
reply to citromtorta's post #4457
Hali. A fitnessblender és a dailyhiit.com oldalon is találsz hiit-edzéseket, így a gyakorlatban is láthatod, hogyan működnek. Én az utóbbi oldalt imádom, nekem nagyon bejön ez a fajta edzés. :)

1 hónapja
#4460
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4459
Akkor nem írsz bele vizet, de a két súly közötti diferencia az elpárolgás, amit ugyanugy negatív előjellel kell felvinni.

1 hónapja
#4459
maria1984
reply to Bojtika's post #4456
A másik kérdés: mi van akkor ha mondjuk olyan dolgot készítek, amibe nem kell víz. Beírom az új receptekhez a hozzávalókat, lemérem az edényt, ha kész az étel lemérem és kivonom belőle az edény súlyát.Az nem világos hogy akkor az így kapott értéket hova írom be,hogy megkapjam a kalóriaértéket 10 dkg-ra. Bocsi:-)

1 hónapja
#4458
bmati
reply to citromtorta's post #4457
Szia!
HIIT: magas intenzitású intervallum edzés. Ekkor magas intenzitású és alacsony intenzitású részek váltogatják egymást elég gyorsan. A magas intenzitású részeknél a pulzusod a max. pulzusod 80%-a felett van (ez nálad 139, gyakorlatban lazán 160 fölé megy), az alacsony intenzitású részeknél visszaesik, de nem kevesebb, mint a max. pulzusod 60%-a (esetedben 104 fölött marad). Ilyen fajta edzések: a tabata (manapság ez most divat lett, de a legtöbb ilyennek kikiáltott edzés általában köszönőviszonyban sincs az eredetivel), a gibala, a timmons (ezt biciklisek használják általában), a peter coe (ezt futók használják általában). Egy edzés megvan 4-40 perc alatt és hatékonyabb, mint a zsírégetős aerob edzések (gyorsabb és kevesebb izomveszteséggel is jár).
Amiket te csinálsz edzések, azok mindegyik állóképesség növelő. Amiket erősítésnek hívnak, az esetleg erő-állóképesség növelésre alkalmas, de inkább az utóbbi.
Zsírégetéshez jó az erő-állóképesség növelése vagy a maximális erő növelése. Ezeknek az edzéseknek intenzívnek kellene lenniük, tehát 10-45 percig kellene tartaniuk. Ha ettől több menne, akkor már nem az erőn van a hangsúly.
Ha időt akarsz nyerni, akkor csinálj heti 3-szor teljes testes erősítő gyakorlatokat alkalmanként 10-45 perccel és a zsírégető zónás aerob edzéseket vedd vissza heti 3 alkalomra, alkalmanként 30-60 percre. Ezzel nyersz időt és még erősebb is leszel tőle. :)
A kajáláson fog múlni a nagyja, minőségi ételeket egyél (jó makrotápanyag-arányúakat), 50 felé tényleg lassul még egyet az anyagcsere (majd 70 felé is lesz egy ilyen), fogyassz min. 3 liter folyadékot naponta és tartsd magasan a rostbeviteledet.
Sok sikert! :)

1 hónapja
#4457
citromtorta
reply to bmati's post #4450
Köszönöm a kimerítő választ.Lehet hogy butaságot kérdezek, de számomra ismeretlen ez a HIIT edzés.Az mi?Én fitness órákra járok hetente egy terembe 1X1 és 1X1,5 óra zsírégető bosura, 1X 1 óra popsi-has erősítésre és 1X 1,5 óra Fighters trainingre ( ez boxolós kardió és brutál erősítéses 45mp-15 mp váltott edzés) + néha Alakformáló aerobikra meg esetenként futkározok 4-5 km-t. Ja, és 47 éves vagyok- és csak a tavaly nyári formámat sírom és vágyom vissza...Tudom, sokan boldogok lennének a helyemben ( 163 cm, jelenleg 55,6 kg) de nehezen tudom elfogadni ezt a felszaladt 4 kilót.Persze lehet hogy így 50 felé le is lassul az anyagcsere.Mivel nem nagyon tudok -és őszintén szólva nem is akarok több időt edzésre szánni-így a kajára kellene megtanulnom jobban odafigyelni szerintem .

1 hónapja
#4456
Bojtika
Nem kell ennyit számolni, mert a rendszer számol.
Megnyitod az Új recept-et.
Beírod a hozzávalókat, súllyal együtt.
Amikor felöntöd, leméred a vizet. (Én mércés edényből szoktam, mert ha nem kell az összes víz, akkor így tudom, mennyit öntöttem az ételbe.)
Beírod a receptbe, hogy Víz. A rendszer rögzíti a súlyt, persze a kalóriája 0.
A recept alján ott van az addigi össz súly.
Ha kész a leves, leméred (akár szerkesztéssel is utólag lehet), és kivonod az edény súlyát. Különbség lesz az addigi össz súly és a kész étel között, azt ki kell vonnod, a kapott számot beírod a receptbe hozzávalóként, hogy Elpárolgás. Mínusz előjellel beírod.
Ezután a recept alján levő súlynak már azonosnak kell lennie a levesed súlyával.
És a rendszer kiszámolja a kalóriákat és tápanyagokat, csak a saját adagodat kell mérned belőle

Ha nem egészen érted, akkor szólj! Nem könnyű elmagyarázni. :D

1 hónapja
#4455
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4454
Amikor a leves kész és leméred, akkor a nyers hozzávalókból (a víz is ide értendő) levonod a kész leves súlyát (természetes az edény súlya kivonandó). A kettő közötti különbség az elpárolgás. Ezt kell aztán a receptben elpárolgás néven negatív előjellel felvinni. Tehát nem osztasz, hanem kivonsz, és felviszed elpárolgásként.

1 hónapja
#4454
maria1984
reply to Bojtika's post #4452
Aha, akkor itt rontottam el. A vizet nem mértem bele. Szóval amikor fel akarom önteni a hozzávalókat a vízzel, le kell mérnem. Amikor a leves kész, akkor is lemérem és a kapott súlyból kivonom az edény súlyát, aztán a hozzávalók össz kalóriáját elosztom a az edény nélküli súllyal. Jól gondolom?

1 hónapja
#4453
Bojtika
De ha csak magadnak főzted a levest, és meg is eszed ma mindet, akkor a víz mindegy, elég csak a hozzávalók értéke.

1 hónapja
#4452
Bojtika
Az, amelyikbe a vizet is belemérted. És a végén az elpárolgást.

1 hónapja
#4451
maria1984
Valamit nem értek. Ma csináltam levest, beírtam a nyesanyagokat kijött 10 dkg ra 86 kcal. Hagyományos módszerrel is kipróbáltam,lemértem az edényt, viszamértem amikor kész lett, kijött 25 kcal 10 dekára. Melyik a helyes?

1 hónapja
#4450
bmati
reply to citromtorta's post #4436
Az étkezésekről és az edzésekről írtam (így van 2 hozzászólás)...
Ha rendesen eszel, akkor multivitaminon kívül nincs szükséges táplálékkiegészítőkre. Ha nem eszel rendesen, akkor el kellhet némi fehérje. Az L-karnitin segíthet a kardió edzések és a zsírégetések során, viszont az abbahagyása után vissza fog esni valamennyire a teljesítményed a kardió edzések során. Ha hosszú idejű/távú kardió edzéseket végzel és 30 felett vagy, akkor érdemes porcerősítőt is elkezdeni szedni (ha másért nem, megelőzésért). A beállításoknál meg ugye ott van alapból a sportolói beállítás. Mint azt már leírtam abban a hozzászólásban, amire utaltam, benne van, hogy 0,7 g/ttkg alá ne vigyél zsírt, mert tönkre vágja majd az ízületeidet az edzéssel. A folyadékbevitelt és a rostokat kell még magasan tartani.
Ha már úgyis kardiózol ennyit, akkor válts HIIT edzésekre és abból heti 3x30 perc elég. Jóval gyorsabban megvan és jobban égeti a zsírt, mint a hosszított kardió jellegű edzések. Az erősítéseket pedig húzhatod 3 óra körülire egy héten. Mondjuk 5x35 perc egy héten bontott edzésekkel.

1 hónapja
#4449
bmati
reply to jancsoreka's post #4440
Nem gyenge a szórás.. :/
A 13% az teljesen ki van zárva. :)
Odáig csak a nagyon elvetemült testépítők mennek le. :P
A 19,5 az optimális testzsír teteje, a 24,56% meg egy kicsi kívül esik az optimálison. A 7 pontos mérés pedig még így is a legmegbízhatóbb adatokat szolgálja, szóval leginkább arra érdemes hagyatkozni.
A combomon nekem is elég húzós megfogni, ezért is kell két ember. :D
Ha gondolod, akkor kipróbálhatod az elméleti számításokat is, de ezek is kb. ennyire lőnek mellé:
http://pninetyx.hupont.hu/4/testzsirszazalek-kiszamitasa

1 hónapja
#4448
jancsoreka
reply to jancsoreka's post #4446
Ma reggel úgy hozta a sors, hogy ismét a gyógyszertárban kötöttem ki. A szokásos 3 reggeli kávé után az adatok, mezítláb, sortban, pólóban: 64,4 kg, 171 cm, vny 124/65, pulzus 84, zsírtartalom 15,7%, zsírtömeg 10,1 kg, tiszta tömeg 54,3 kg (kivonni még tud :) ), BMI 22.

1 hónapja
#4447
maria1984
reply to Bojtika's post #4443
Az nekem is nagyon jól jönne.:-)

1 hónapja
#4446
jancsoreka
reply to Bojtika's post #4444
Hát épp ez az... Viszont a 7 pontos mérésnél a combomon nincs mit összefogni például - hiába csípem össze, kiugrik. Számoltam egy átlagot, 18,8. És kerítek valami megbízható módszert, majd megkérdezem a háziorvosomat.

2 hónapja
#4444
Bojtika
reply to jancsoreka's post #4440
Réka, válogatott szinten sportolók testzsírja olyan 12%...

2 hónapja
#4443
Bojtika
Rendben, sok sikert!

Otthon végezhető edzés-linkeket tudok küldeni, ha úgy gondolod.
Néha jól jön, ha más irányból támadjuk a zsírt, mint a megszokott rutin. :D

2 hónapja
#4442
citromtorta
reply to Bojtika's post #4441
Igen, aztán olvastam és átszerkesztettem a választ:)

2 hónapja
#4441
Bojtika
Hozzáírtam már utóólag! :D

2 hónapja
#4440
jancsoreka
Kerestem. A mért értékeknél nagyobb szórás nem is lehetne: Mérleg: 19,5. Patika: 13,1. 7pontos: 24,56 (bár csak a Jóisten tudja, jól csináltam-e, nem mindegyik pontnál volt egyszerű megfogni is meg mérni is...).

2 hónapja
#4439
citromtorta
reply to Bojtika's post #4438
Köszönöm szépen! Sokat segítettél, remélem hatékony lesz, rajta vagyok és leszek...:)

2 hónapja
#4438
Bojtika
reply to citromtorta's post #4433
A fogyáshoz nem kell kiegészítő alapjáraton.
Csodaszer nincs.
Intenzívebben edzők számára, akik kevésbé húskedvelők, szoktuk ajánlani a fehérjeport, pótlásnak arra az esetre, ha kevés lenne az aznapi fehérje.
Fogyási szempontból olyan az eseted, mint az utolsó néhány kiló leadása, azaz nem könnyű. :D De mivel sportos vagy, egyél minél több lassú szénhidrátot és rostot, ha még eddig nem így étkeztél volna, és a zsírt minimálisra csökkentsd.
Egy jó multivitaminra érdemes beruházni, a Scitec Mega daily one-ja olcsó is, de remek is.
Ami a beállítást illeti, a napi kalóriakereted lehet 1400 Kcal, a beállításoknál a nagyobb fehérje-arányút válaszd,

2 hónapja
#4437
jancsoreka
reply to bmati's post #4434
Köszi a magyarázatot neked is. Keresek egy körzőt. :D

2 hónapja
#4436
citromtorta
reply to bmati's post #4435
Köszönöm a válaszodat.Megkerestem, de az általad megadott hozzászólások csak az edzésről adnak infot, engem pedig a beállítások és az étrendkiegészítők érdekelnének igazán....

2 hónapja
#4435
bmati
reply to citromtorta's post #4433
Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről, 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.

2 hónapja
#4434
bmati
reply to jancsoreka's post #4429
A képen is be vannak jelölve. :D
Egymástól 2-3 centire kell a bőrödet összecsípni és a kialakult bőrredőt kell lemérni. Én egy hajlítható körzővel szoktam (nem a legpontosabb, de minden másnál jobb, ami itthon van), csak ki szoktam szedni a grafitos és a tűs végét. A bőrredőnek pedig a tövét mérjük, mert a tetején általában a bőr törése/hulláma miatt nagyobb az érték, szóval többnek mérnéd. A másik dolog pedig az, hogy érjen hozzá, de ne szorítsd össze vele.

2 hónapja
#4433
citromtorta
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, 2 napja regisztráltam. Olvasgattam a fórumokat aminek hatására néhol kezd kitisztulni kép néhol meg még kaotikusabb:) Kérnék szépen egy kis segítséget Tőletek!!!A rendszer 1740 alapjárat kalóriát és 1266 BMR-t számolt ki nekem. Nem vagyok túlsúlyos, de zavar, hogy a tavaly nyárhoz képest felkúszott 4 kiló, csupán attól szeretnék megszabadulni.Mivel hosszú évek óta edzek (heti 2,5 óra kardió és 2,5 óra erősítés) nyilvánvalónak tűnik számomra hogy az étkezésemmel van valami gond- bár őrült fanatikus ugyan nem vagyok, de alapvetően odafigyelek az egészséges táplálkozásra és nyitott vagyok minden új étel bevezetésére.Szóval az lenne a kérdésem, hogy mennyire állítsam be a napi kalóriabevitelt ahhoz, hogy beinduljon a fogyás végre illetve hogy ajánlotok-e táplálékkiegészítőket és ha igen milyet és mennyit. Nagyon megköszönném ha valaki el tudna látni jó tanácsokkal!

2 hónapja
#4432
Bojtika
Nem drága, én már a gyúró-boltost fűzöm, hogy szerezzen be párat, ne kelljen rendelni.
Kétezer körül már kapható.
extra.hu/index.php?route=product/product&product_id=703

2 hónapja
#4431
jancsoreka
Csak az van itthon, gondolhatod.

2 hónapja
#4430
Bojtika
Összecsippented a bőrt azon a területen. És annak a vastagságát méred, de vonalzóval nem lehet.
Tolómérővel, leánykori nevén sublerrel lehet félig-meddig, de az igazi egy bőrredőmérő, orvosi/állatorvosi eszköz.

A 7. oldalon leírva találod.

http://www.futas.net/cikkek/fogyas/bmi-testtomeg-gyermekeknel-borredo-vastagsag-merese.pdf

2 hónapja
#4429
jancsoreka
Én azt nem tudom megmérni, fogalmam sincs, pl. a combnál milyen bőrredőre gondol, de a hasamon és a tricepszemen sem értem, merre mit mérjek.

2 hónapja
#4428
bmati
reply to jancsoreka's post #4424
Testzsírnál a patikai jobb, mint az otthoni mérleges. Ha pontosan akarsz mérni, akkor 7 pontos testzsírszázalék mérést csinálj otthon:
http://shop.builder.hu/prg_fat7.htm4?sex=1

2 hónapja
#4427
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #4426
A vérnyomást azt valószínűleg jól mérte, de én a testzsír százalék kiszámításában nem hinnék. Mert cipőben, ruhában változnak az adataid. A pulzus is az amennyit mér, azaz szerintem az jó. Már csak az a kérdés, hogy valóban mennyire lehet ezekben a kütyükben megbizni, azaz mennyire hitelesek.

2 hónapja
#4426
jancsoreka
reply to Bojtika's post #4425
Ezen nincs alul fém érzékelő, csak oldalt a fogantyúk... Szerintem a testzsír-aránynál nem számít az öltözöttség - ezt jól tudom? Már csak mert nyilván ruhában-cipőben álltam a mérlegre, ennek megfelelően rögvest 6 centivel magasabb is lettem, meg valamennyivel nehezebb is úgy déltájban. Így a BMI nyilván nem ér, de mondjuk ahhoz nem kell patikai elektronikus mérleg. :) Viszont a vérnyomásomat például általam megszokottra mérte (119/68), a pulzus is hihető volt egy séta után (89). Vajon hihetek-e neki? Ez itt a kérdés.

2 hónapja
#4425
Bojtika
Tudom, van egy ilyen mérleg "haverom" a városban.
Azzal az a bibi, hogy nemigen lehet mezítláb ráállni, legalábbis ugye józan ésszel nem ajánlott. (Most nem is tudom, hogy ott is vannak-e fém érzékelők, de asszem nincsenek.)
Kézzel kell megfogni az érzékelőjét, talán ez a méréstípus picivel pontosabb, nem tudom.
Az én házi okosmérlegem százalékai összeadva mindig több mint 100%, és akkor még hozzájön a csontozatom, amit (legalább) mindig azonosnak, 2,3 kg-nak számol, ez reális egyébként.

Hűűű tényleg, valahol van is ilyen kis cédulám elrakva régebbről, le kéne másolni, mielőtt elmúlik a papírról. :D

2 hónapja
#4424
jancsoreka
Gyerekek, melyik mér pontosabban, a patikai elektronikus mérleg, vagy az otthoni? Mindkettő mér testzsír%-ot, a patikai vérnyomást és pulzust is.

2 hónapja
#4423
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4422
Szívesen!

2 hónapja
#4422
maria1984
Oké, értem. csak az egyik kolléganőmmel beszélgettem és egy kicsit megkeverte a dolgokat. :) Tisztába akartam tenni ezt a kérdést. Köszönöm

2 hónapja
#4421
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4419
Mária! A BMR az ahhoz kell, hogy létezzél. Azaz működjenek a szerveid. Amit ledolgozol, azt ezért kell pótolni. A BMR nem egyenlő az alajárat kalóriával!

2 hónapja
#4420
LPanka
reply to maria1984's post #4419
az izmoknak kell a tápanyag, ha nem akarsz sorvadni

2 hónapja
#4419
maria1984
sziasztok! Azt szeretném kérdezni hogy miért kell leenni a mozgással elégetett kalória 60-70 százalékát? Nem az lenne a lényeg hogy a BMR felett eszünk és tornázunk= fogyunk!??

2 hónapja
#4418
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4416
Akkor nagy csoda nem történt! A tested ki volt éhezve, és most még a gyűjtögetési fázisát éli. Pár hét kell neki, hogy helyre álljon az anyagcseréd, és akkor szépen majd elkezd lefelé menni. Csak kitartás, és szépen megenni a BMR-ed fölötti kalóriakeretet.

2 hónapja
#4417
vaperova
reply to bmati's post #4409
Alapból is lassú volt, a gyógyszer is lassítja, és persze a félelem a hízástól sem segített. Most nem parázok a hízástól, remélem nem leszek röfi...:)

2 hónapja
#4416
vaperova
reply to Gonoszka1's post #4407
1000-1200 kcal között.Nagyjából 1 1/2 évig.

2 hónapja
#4415
Bojtika
Persze, csak kezdd el.

2 hónapja
#4414
maria1984
reply to Bojtika's post #4413
Oké, értem. Egyébként Tatareket gondoltam csinálni. Az jó?

2 hónapja
#4413
Bojtika
reply to maria1984's post #4412
Hát ha már ott áll ingyen, akkor használd ki, de ezek, amiket felsoroltál, nagyjából csak kis kardióra valók.

2 hónapja
#4412
maria1984
reply to bmati's post #4408
Nem feltétlenül akarok géppel edzeni meg ilyesmi, csak gondoltam rákérdezek, hogy szerintetek jó ötlet e,ha már ingyenesen rendelkezésre állnak a dolgok.

2 hónapja
#4411
Bojtika
reply to vaperova's post #4403
Nem nagy változás azért. Megindul majd lefelé!

(meghízni mindenki ráér, lefogyni meg sitty-sutty akar...ejnyebejnye... )

2 hónapja
#4410
Bojtika
reply to maria1984's post #4399
Szerintem olyankor érdemes egyiket vagy másikat használni, amikor mondjuk teljes test-napod van. Amolyan kisegítésképpen, a munka után még jól is esik.
Nem építenék rá teljes edzésprogramot.

2 hónapja
#4409
bmati
reply to vaperova's post #4403
Gondolom be volt lassulva az anyagcseréd. Erre már írtam, hogy 2-3 hétig akár nőhet is a súlyod, de utána megindul a fogyás. Egy hét nem hét. :)
Következtetéseket a beállításokról min. 1 hónap után lehet levonni... :P

2 hónapja
#4408
bmati
reply to maria1984's post #4401
Miért van az, hogy mindenki futni akar meg géppel edzeni, amikor fogyni akar? :D
Futni csak akkor kezdj el, ha max. 10-15 kg zsírfelesleg van rajtad (ezt csak a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérése után fogod látni) és szigorúan futócipőben! Futógépet minek vennél igénybe, szép idő van kint is és ott legalább ingyenes? Ezen kívül a futógép jobban roncsolja az ízületeidet, mintha betonon futnál.
Ha terembe akarsz menni, mert telik rá, akkor érdemes elmenni, de ott lehetőleg olyan gyakorlatokkal érdemes kezdeni, amihez nem kell gép, csak súly (pl.: fekvenyomás, elemelés, vállból nyomás, guggolás stb.), amik minél több izmot vonnak be a gyakorlatok során. Ha nincs pénzed rá, akkor marad az otthoni erősítő torna. A lényeg pedig azon van, hogy erősíteni kell (ez pedig mindig intenzív). Ez azt jelenti, hogy egy edzésnek 10-45 percig kellene tartania. Ha ettől több megy, akkor nem elég intenzív az edzés. Otthon tudsz fekvőtámaszt, guggolást, lábemelést, húzódzkodást és ezek könnyített és nehezített fajtáit csinálni, amik szintén erősítenek, ha progresszíven vannak felépítve.
A mindig ugyanolyan géppel és ugyanolyan súllyal edzünk, akkor néhány héten belül megszokja a szervezeted. Ha súlyzókkal kezdesz edzeni, akkor pedig kell az extra fehérje. A súlyzós edzés a legjobb izomépítésre.
A kardió jellegű edzéseket, mint pl.: a futás, biciklizés heti 2-3 alkalomra kell szorítani, alkalmanként 30-60 percre közepesen alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70% között, ez kb. 110-130 között pulzus egy 35 évesnél).
A súlyzós edzések között min. 1 nap szünet legyen, ekkor lehet végezni kardió jellegű edzést vagy pihenőnap lesz. Az erősítés napján is lehet kardió jellegű edzést végezned, ha neked úgy jobb, de csak erősítés után.

2 hónapja
#4407
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4405
És előtte mennyit ettél, és meddig?

2 hónapja
#4405
vaperova
reply to Gonoszka1's post #4404
Igen,igen ,igen...

2 hónapja
#4404
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4403
És most a BMR felett eszel, és mozogsz, és elég folyadékot iszol?

2 hónapja
#4403
vaperova
( Gonoszkának )Jelentés,az első hét után:
64,5-ről 65-re változott a súlyom.

2 hónapja
#4402
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4401
Ez jó kérdés. Ha jön Bojtika, vagy Bmati, akkor majd biztos segítenek, mert én annyira nem értek a tornákhoz. Így inkább a szakszerű választ rájuk hagyom.

2 hónapja
#4401
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4400
Kezdetnek mondjuk a futógépen mennyit mozogjak? Alkalmanként csak egy fajta gépet használjak?

2 hónapja
#4400
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4399
Veszteni nem vesztesz akkor vele, csak nyersz. Használjad őket, és majd meglátod, hogy melyik az amelyik Neked bejön, és ami jó.

2 hónapja
#4399
maria1984
reply to Bojtika's post #4397
ezek a dolgok a munkahelyemen állnak rendelkezésre, ellenszolgáltatás nélkül használhatóak.nem akarok kondi bérletet venni. :) A torna mellett gondoltam, hogy ezeket a dolgokat is használnám. Ingyen van.:)

2 hónapja
#4398
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4396
Sok sikert! És ha nem is hajszálnyi pontossággal, de a változáshoz oda kell figyelni, és be kell tartani. És bizony, a mozgás is fontos része. Én nem használok ilyesmiket. Nem járok kondiba sem (se pénz, se kedv, se semmi hozzá). Én itthon tornázom. Próbáld megtalálni a számodra kedves mozgásokat, és azokat kombináljad. Az úszással mi a helyzet? És például szeretek pancsolni. Így amikor tudunk akkor elmegyünk pancsolni. Ez sajnos nincs mindennap, azonkivül drága is lenne. Így orvosi beutalóval megyünk ameddig az futja.

2 hónapja
#4397
Bojtika
Nem kell mindjárt konditerem bérlet!

http://shop.builder.hu/a-nok-10-leggyakoribb-hibaja-a-teremben-a2136

Azzal érsz el változást, ha rendszeresen mozogsz, és nem drágább trükköket keresel.

2 hónapja
#4396
maria1984
Remélem mostmár lesz változás, persze ha mindent becsülettel betartok. Figyelek a víz fogyasztásra is. Egyébként az ellipszis tréner, taposógép, futópad rendszeres használatával elérhető valami változás?

2 hónapja
#4395
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4394
Ez jó kérdés! Szerintem hamarosan, mert ha nem ettél olyan nagyon sokat, akkor azért annak ki kell tisztulnia hamar. De a folyadékról ne feledkezzél meg, mert az is segíti a fogyást, a mérgek kiürülését. És nekem az a tapasztalatom, hogy amikor kevesebbet iszom, akkor sokkal több vizet tart vissza a szervezetem!

2 hónapja
#4394
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4393
Oké, köszi. Akkor maradok az eredetinél. Mikorra várható kb hogy visszaáll a súlyom?

2 hónapja
#4393
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4392
Szerintem ne, majd szépen ha normálisan eszel, akkor visszaáll a súlyod!

2 hónapja
#4392
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4391
Neeem, annyit azért nem ettem!:) Visszatérek az általatok megadott paraméterekhez, nincs mese fogynom kell. Visszagondolva a vízfogyasztásom is elég gyatra volt a 3 napban.
Ne írjam át a mostani súlyomat a főmenüben, ugye? Mert ez akkor nem a "valós" súlyom.

2 hónapja
#4391
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4390
Nem valószínű. Hacsak nem ettél meg egy fél disznót! Inkább az a valószínű, hogy még a gyomrodban, beleidben keringenek még a kaják, és lehet hogy több a vízvisszatartásod is.

2 hónapja
#4390
maria1984
A hétvégén és tegnap kicsit elendetem magam. Előző mérlegelésemkor 85kg-ot mutatott a mérleg. Most 86,9kg-ot. lehet 3 nap alatt ennyit hízni?????Elkeserítő a dolog, de én vagyok a hibás.

2 hónapja
#4389
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #4379
Renden, megpróbálok feliratkozni,és belekukkantok mit is csinál Tatarek bácsi,hogy ennyi női szívet rabul tudott ejteni! :D
Köszönöm!:)

2 hónapja
#4388
Gonoszka1
reply to tutifogyi's post #4387
Szia! Köszöntelek közöttünk! Teljesen igazad van, ez nem lóverseny. Az fontos, hogy a keretedet a BMR-ed fölött legyen kevéssel . És persze sok-sok folyadék. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

2 hónapja
#4387
tutifogyi
Sziasztok! Nagyon örülök, hogy rátaláltam az oldalra. Mindig is szerettem enni. Jò kis magyaros kajákat. Fehér kenyeret. Édes szájùnak nem mondanàm magam. Soha nem voltam vékony, de ùj gyògyszer hatàsàra felugrott pàr kiló. 2 hete vagyok az oldalon, és ràdöbbentem, hogy eddig csak ettem, mert ìzlett, és a mennyiséggel nem foglalkoztam.most csodàlkozom, hogy fele annyival vagy negyed annyival is jól vagyok lakva. Nem kell semmiről lemondanom, csak a mennyiségre figyelek. Nem akarok hirtelen sokat fogyni, mert a kilòk sem egyik napròl a màsikra jöttek. Nagyon boldog vagyok, mert 2 hét alatt lement 3 kiló. Mindenkinek tovàbbi jó szàmolgatàst kivànok es KITARTÀST.

2 hónapja
#4386
Zsuzsi05
reply to bmati's post #4380
Köszönöm szépen!:)
A folyadékkal folyamatosan erőszakolom magam,igyekszem növelni is. Arra nagyon ügyelek,hogy min.2liter meglegyen.
Fitness Blenderről eddig teljes testes edzéseket csináltam,de akkor rá fogok keresni úgy is ahogy Te javasoltad.
Rostra ügyelek,nemrég kaptam Bojtikától rostbeviteles táblázat linket,hogy segítsen benne.
Köszönöm igyekszem nem stresszelni..bár néha nem könnyű.

2 hónapja
#4385
Bojtika
No akkor örülök! :D

2 hónapja
#4384
Potik4
reply to Bojtika's post #4383
Azon épp most vigyorogtam ki magam,a reggeli kávémmal egyetemben jól indította a napot.:D

2 hónapja
#4383
Bojtika
Utána megnézheted az édességesben a kis videót, amit hoztam... :D

2 hónapja
#4382
Potik4
reply to Bojtika's post #4381
Na,ezt most kipróbálom,köszi.

2 hónapja
#4381
Bojtika
Ismeritek?
Át lehet állítani nő-képre is.

http://modelmydiet.com/men.html?cb=411009918176

A centimétert foot-ra kell átkalkulálni:
http://www.onlineconversions.org/length.htm

és a kilogrammot pound (lb)-re.
http://www.onlineconversions.org/weight.htm

2 hónapja
#4380
bmati
reply to Zsuzsi05's post #4369
Igen, a fehérje már nagyon sokat számít a végén, plusz a folyadék is!
A két liter nagyon-nagyon kevés, a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene minimum meginnod. Fokozatosan emeld majd a vízfogyasztásodat (néhány naponta néhány decivel).
Ha nem megy a súlyzós edzés, akkor csinálj saját testsúlyos edzéseket otthon. Blenderen is vannak nagyon jó erősítő tornák, csak akkor pipáld be a keresésnél, hogy strength training. Ezekből az intenzívebbek kellenének (10-45 perc/alkalom) lehetőleg testrészekre bontva. Az utolsó 5-10 kg-nál különösen fontos, hogy intenzívek legyenek az edzések.
A rostbeviteled rendben van?
Még egy dolog a végére: ne stresszelj rá, mert az is meg tudja akasztani a dolgokat.

2 hónapja
#4379
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #4377
Ha valaki elmondja, hogy a múltkor feltöltött google-megosztást hogyan tudom Veled is megosztani, akkor láthatod Tatarek mestert. :D
A honlapja nem mindig elérhető, az oda való feliratkozás után is le tudod a gépedre tölteni elvileg. (És nem is küld semmit, nem fog zavarni, hogy feliratkoztál.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

2 hónapja
#4378
nyimnyi
reply to Gonoszka1's post #4376
:) Köszönöm

2 hónapja
#4377
Zsuzsi05
reply to csikil4ny's post #4375
Hát én sem nagyon birok ám velük...csak hát muszáj megtennem mindent, meg hát próbálkozok én már mindennel...
De így is belefutok minden akadályba.
Melyik az a Tatarek 60 perces?
Megnézném már magamnak én is..:D Hátha megtörténne az első együtt töltött kalandunk.:D

2 hónapja
#4376
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #4374
Akkor Neked ez a 70 deka nagy szó, mert az utolsó 1-2-3 kiló megy le a legnehezebben! Így igencsak szép teljesítmény!

2 hónapja
#4375
csikil4ny
reply to Zsuzsi05's post #4373
Nekem még nincs nagy igényem rájuk, ezekkel is jól elvagyok, egyelőre Tatarekből szeretnék egy nap hármat bírni. Az az igazság, hogy még a többivel nem bírok el, most a Tatarek 60 percesére gyúrok. :D

2 hónapja
#4374
nyimnyi
reply to Gonoszka1's post #4364
57 kilóról indultam. 152 cm vagyok, 41 éves. Ha csak 3 kiló lemenne... ó, be jó lenne :) (Tudom, ezt már írtam.)
Kösz a biztatást, igyekszem örülni ennek a -70dekának is.

2 hónapja
#4373
Zsuzsi05
Jó ötlet.:) Erre még nem is gondoltam,hogy csalok egy kicsikét és meghintáztatom az arányokat.:D

Igen ,ma is a fitness blenderről csináltam egy 3-as nehézségűt,31 perces sort,de mondanom sem kell, hogy elnézni nagyon könnyű de megcsinálni...:D
Te nem szeretsz onnan csinálni?
Én már Walkozok,B.Alexanrázom,Fitness blenderezem,R.Rékázom, és jövő héten belevágok Péntek Enikő zóna edzéseibe.
Minden napra jut valami más..:D már csak Tatarek Rezsőt kell még felvennem.:))

2 hónapja
#4372
csikil4ny
reply to Zsuzsi05's post #4371
Én inkább az evéssel próbálok egy kicsit csalni: egyik nap többet, a rákövetkező két nap kevesebbet, főleg a szénhidrát ingáztatása szokott hatásos lenni. Most is ezt akarom csinálni.

a fitnessblenderen érdemes még szétnézni (én csak nagy ritkán fanyalodok rá), én még Tiffanyt szeretem, kegyetlenül riszálok. :D

2 hónapja
#4371
Zsuzsi05
reply to csikil4ny's post #4370
Jajj,akkor meg tudod érteni a gondom. Persze azért én is mindent próbálok ugyan úgy csinálni hiába,hogy nincs változás csak hát akkor is olyan rosz megakadni.
Te miket szoktál sportolni a walk meg a tatarek mellett?
Mert már én is mindent mindennel próbálok kombinálni hátha változik a helyzet...

2 hónapja
#4370
csikil4ny
reply to Zsuzsi05's post #4367
Most én is így vagyok, még kb. 9kg-ot kellene leadjak, az utolsó hónapban csak egy kilót sikerült, két hete megy fel-le a mérleg nyelve. :(

2 hónapja
#4369
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #4368
Igen, eleget eszek.Rostokra is próbálok odafigyelni,Bojtika segített nekem nem rég ebben.
A sportal kapcsolatban már Bmati is adott tanácsot. Próbálom azt is betartani amennyire tudom,csak még a súlyzós edzések nem mennek.:(
Az nem lehet gond ilyen esetben,hogy a fehérjét nem igazán tudom sokszor teljesíteni?
Már reneltem fehérjepot,jövőhéten hozzák,hogy ez se legyen gond.

2 hónapja
#4368
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #4367
És eleget eszel? A BMR-ed felett? És a rostokkal hogy állsz? Akkor lehet a mozgáson kellene változtatni. Ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor biztos segítenek, mert a sportban ők a jók.

2 hónapja
#4367
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #4366
Köszönöm!:) Mert nekem is kb.még 7kg-t kellene fogynom,de valahogy nem megy. Keretet betartom,heti 5 nap,napi 45-50 percet mozgok,tornázok,már minden félét,variálgatok,de csak ingadozok. Hol 1kg minnusz majd vissza...stb.
Az anyagcserén rendbe jött,vizet iszok,megerőszakolom magam vele,hogy min.2liter legyen meg.
De változás nincs..:(

2 hónapja
#4366
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #4365
Ha már 30 kiló van rajtad az már nagyobb túlsúly. Ha csak 5-10 kiló, akkor az nem sok túlsúly. Persze ez függ azért a magasságtól, és sok egyéb mindentől is (Pl: csontozat).

2 hónapja
#4365
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #4364
Bocsánat,hogy belekérdezek...de felvetül bennem a kérdés,hogy mi számít nem sok túlsullynak?
Köszönöm!:)

2 hónapja
#4364
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #4363
Ha nem sok a túlsúlyod, akkor ez szép eredmény! Csak így tovább, és szépen fogsz alakulni, fogyni!!!

2 hónapja
#4363
nyimnyi
4 hete számolom a kalóriákat a Bázissal. Összesen 70 dekától sikerült megszabadulnom. :( Viszont az tök jó érzés, hogy jobban odafigyelek magamra. Kíváncsian várom a következő 4 hét eredményét.

2 hónapja
#4362
AnnaKrisztina
reply to bmati's post #4361
Igazad van, csak valahogy azt várnád el hogy megérdemled, ha már azon a héten szépen becsületesen dolgoztál. de mivel összességében szépen alakulnak a számok és kezd újra derekam is lenni valóban nem érdemes ezen hisztizni :) ja és a zabkása a legjobb találmány reggelire.

2 hónapja
#4361
bmati
reply to AnnaKrisztina's post #4360
Ha intenzívebb tornát csinálsz, akkor az izmok jobban dolgoznak, emiatt több vizet tartanak maguknál, ezért van az, hogy kicsit többen mutat a mérleg, de ezzel nem kell foglalkozni. :)

2 hónapja
#4360
AnnaKrisztina
Sziasztok, egy hónapja töretlenül odafigyelek a kalóriákra és tornázom is, teljesen rendben megy. Amin őszintén meglepődtem mert már nem egy módszert kipróbáltam, de ez így nekem beválik (lekopogom). A tornázás érdekes, mert amikor igazán belehúzok és valami nagyon erőset csinálok kitartóan egy hétig, na akkor a mérleg kicsit elkezd felfelé menni, nem vészes, de azért nyilván nem örülök. A legjobban az itt ajánlott Tiffany órák variálása jött be, megdolgoztat, de jólesően. És egyáltalán nem vagyok éhes napközben sem. Még belefért néha egy dl sör is - ilyenkor nyáron azért az jólesik.

2 hónapja
#4359
katacshc
Szuper!köszönöm szépen!most kaptam új gyógyszert és még nincs beállítva rendesen szóval remélem hamarosan ez is meg lesz és belevághatok rendesen!

2 hónapja
#4358
bmati
reply to katacshc's post #4355
A BMR-ed 1642 kcal, a heti fogyás mértékét pedig érdemes 0,45 kg-ra tenni, ekkor 1763 kcal-t ehetsz. Ez, ha csak jössz-mész, akkor ülő munkának írd be és akkor igaz a fenti, ha viszont pakolgatsz kisebb-nagyobb dolgokat és úgy jössz-mész, akkor közepes fizikai aktivitás, ekkor állíthatod 0,7 kg-ra hetente és 1775 kcal-t ehetsz. Az első esetben a jövés-menést felviheted gyaloglásként. A munkába és vissza séta az alap kalóriaégetésbe bele van kalkulálva.
A sportokat csak akkor nem bírhatod a gyógyszerek miatt, ha még nem állították be. Ha be van állítva, akkor biztosan az étrendeddel van baj (túl keveset eszel és/vagy mikrotápanyag-hiányod van). A te súlyodhoz napi min. 4 liter folyadékot kellene innod.
62 kg-ig is le tudsz fogyni akkor is, ha nehéz csontozatod van. Persze nem a súlynak kéne meghatározni, hogy meddig fogysz, hanem a testkompozíciónak.
Ha be van állítva a gyógyszered, akkor heti 3 teljes testes átmozgató tornával kezdj nem egymást követő napokon, 10-45 perccel alkalmanként. Emellett a köztes napokon elmehetsz pluszban 1-2 órát sétálni (ez már a napi tevékenységeden felül lesz, tehát felviheted sportként). Heti 1 kötelező pihenőnap kell!
Sok sikert! :)

2 hónapja
#4357
Gonoszka1
reply to katacshc's post #4355
1642 a BMR-ed. Ez azt jelenti, hogy 1700 kalória köré kellene legalább állítani a napi kalóriakeretedet. De heti fogyási mértéket adjál meg, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet.

2 hónapja
#4356
ducitunci
reply to bmati's post #4354
Köszönöm! :-)

2 hónapja
#4355
katacshc
Kedves Bmati!fogalmam sincs mennyi a BMRem...
Kiszámolnád nekem?28éves leszek,163cm magas,86kg,szeretnék újra 65-70kiló lenni.
4órás munkám van ami folyamatos mozgással jár.emellett napi 1-2órát sétálok mint "sport" mert mást a pajzsmirigy gyógyszerek mellett nem bírok sokáig!napi 2-3liter folyadékot iszom.

2 hónapja
#4354
bmati
reply to ducitunci's post #4353
Az 1900kcal jó lesz. Én a BMR-edre 1806 kcal-t számoltam. Heti fél kg-os fogyásnál pedig 1933 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzá fognak jönni a sportok, amiknek kb. a 70%-át kellene felvinned ide és ennek a nagyját le kellene enni (min. a 60%-át).
A folyadékfogyasztásodat úgy tudod feltornázni, hogy 2-3 naponta 1-3 decivel növeled és egy idő utána el fogod érni a célt. :)
Érdemes heti 3 teljes testes edzést beiktatni az első hetekben nem egymást követő napokon, később pedig testrészekre bontva kellene erősíteni (mellette pedig egy keveset kardiózni). Itt találsz jó videókat:
www.fitnessblender.com
Otthon végezhetőek és sok videóhoz semmi sem kell. Ha a kereséshez kell segítség, akkor írj és válaszolunk. :)
A fogyásra pedig úgy gondolj, mint egy maratoni futásra. Hosszú időn keresztül kell csinálni és kitartóan, mert sprintelve nem lehet a célba elérni. :P
Amúgy ha 65-70 kg a célod, akkor max. 2 éven belül el fogod érni. :)
Sok sikert! :)

2 hónapja
#4353
ducitunci
Köszönöm a tanácsokat.Most felmentem 1900 kcal-ra,remélem beválik.Én most kb 3l vizet iszom egy nap,de akkor ez még mindig kevés... Egyébként 174cm vagyok, 102 kg, 30 éves. Sajnos terhesség alatt sikerült felszedni 20 kg-t a meglévő túlsúlyomra... :S

2 hónapja
#4352
trkmz
Azt hiszem, hasonló paraméterekkel rendelkezünk, nekem is 1930 körül van a napi keretem. Én is kevesebbel kezdtem, aztán az itteni tanácsok alapján állítottam át. Azóta kényelmesen tudom tartani, és szépen lassan megy lefelé a súlyom. Ami még mindig nem megy, az a napi 4,5 liter víz, de már olyan 3,5-4 körül járok, hamarosan sikerül majd azt is elérni.

2 hónapja
#4351
bmati
reply to katacshc's post #4342
Még az is nagyon kevés! Ha megírod az adataidat, akkor kiszámolom neked, de ehhez ezek kellenek: nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás. Ez határozza meg, hogy mekkora az alapanyagcseréd (BMR) és ehhez kell beállítani a heti fogyás mértékét (aminek van egy napi kcal kerete). Ennek a keretnek nagyobbnak kell lennie, mint a BMR-ednek. Ha van rajtad min. 25 kg zsír, akkor valószínű, hogy az 1700 kcal is kevés lesz!

2 hónapja
#4350
bmati
reply to ducitunci's post #4345
A keretedet nyugodtan felviheted 1900-2000 kcal közé, mert neked nagyobb túlsúlyod van. A másik dolog, hogy a heti fogyásod mértéke ne legyen 0,7 kg-nál több.
A súlyod alapján napi min. 4,5 liter folyadékot fogyassz.

2 hónapja
#4349
Gonoszka1
reply to ducitunci's post #4348
Szívesen, és sok sikert kívánok!!!

2 hónapja
#4348
ducitunci
reply to Gonoszka1's post #4346
Értem.Köszönöm,akkor módosítom.

2 hónapja
#4346
Gonoszka1
reply to ducitunci's post #4345
Akkor a keretedet 1850-1900 kalória köré kellene tenni, de heti fogyás megadásával, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet. És ezen felül kellene még a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át leenni. És sok-sok folyadék, mert az is segíti többek között a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. És a rostokra is figyelni kellene. És az 1 kiló fogyás egyébként sok hetente, annyit még a nagyon túlsúlyosaknak sem szoktunk ajánlani. 1012 kalóriával a tested erősen éhezik, így lelassul az anyagcseréd, aminek lassuló fogyás, majd stagnálás a vége, majd jön a jojo effektus. A kilók sem gyorsan szaladtak fel, így nem is fognak gyorsan lemenni. Az első 1-2 hétben a fogyás gyorsabb, mert ilyenkor a salakanyagok, és a víz kiürül a testből.

2 hónapja
#4345
ducitunci
reply to Gonoszka1's post #4344
Köszi a gyors választ!1812,15 a BMR-em.

2 hónapja
#4344
Gonoszka1
reply to katacshc's post #4342
A BMR-ed fölött kellene egy kicsivel lennie a napi kalóriakeretednek! Mennyi a BMR-ed? És a törnával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni!

2 hónapja
#4343
ducitunci
Sziasztok!Kb. 2 hete regisztráltam,heti 1 kg-os fogyás van beállítva.Jelenleg 102 kg vagyok a célom pedig 70 kg,de 75-et is megelégednék.Betartom a keretemet,bár néha túlszalad 20-30 kcal-val.Igyekszem minen nap tornázni,és beszereztem egy elliptikus trénert is.Jelenleg a mozgás nehézkes és kevesebb ideig birom,de igyekszem feltornázni a mennyiséget.Pillanatnyilag 1012 a keretem.Kérdésem az lenne,hogy van e még valami,amit be lehetne vetni a cél eléréséhez,mire kell figyeljek,min változtassak? 3 hós babával vagyok itthon,visszaolvasgatni a fórumot nincs időm.Ja és már jó ideje nincs tejem,nem szoptatok,szóval ez sem szempont.Köszi a válaszokat előre is!

2 hónapja
#4342
katacshc
reply to bmati's post #4339
Szia!köszönöm az infót ;) tegnap nagyon sokat olvastam a fórumról és láttam hogy az 1000-1200kcl nem túl hasznos dolog.Az 1250-1300 már eredményesebb lehet?próbálom betartani amint írtál csak az a baj a gyógyszerektől annyira fáradékony vagyok hogy a munka után elég nehezemre esik megmozdulni de mindenképp ráveszem magam valami pluszra mert ez a súly nagyon zavar...

2 hónapja
#4341
csikil4ny
reply to maria1984's post #4340
Igen, normális, ne izgasd magad, kell a szervezetnek 2-3 hét míg megszokja a rendszert, főleg ha előtte keveset ettél. Sőt én pl. most két hetente fogyok egy kilót, közben egy dekát se. (Míg rájöttem, hogy semmi baj, addig én is paráztam)

2 hónapja
#4340
maria1984
Ma egy hete álltam rá a számomra megfelelő beállítasokra, de 40 dkg-ot híztam. Ez normális dolog? Betartottam mindent. Igaz, tegnap és tegnapelőtt túlléptem 147 kcal-lal de nem hiszem hogy ez lenne a 40dkg.

2 hónapja
#4339
bmati
reply to katacshc's post #4338
Szia!
Én csak tanácsokat adok, nem vagyok pajzsmirigyes.
Az orvosok nagyja nem ért (vagy nem akar érteni?) a fogyáshoz. Általában az 1000 és az 1200-as varázsszámokkal dobálóznak, de ezektől csak néhány hétig lehet fogyni, aztán beáll a stagnálás...
Tornázd fel a heti fogyásod mértékét úgy, hogy a napi kereted a BMR szinted felett legyen, különben egy dekát nem fogsz fogyni. Így is esélyes, hogyha sokáig keveset ettél, hogy 2-3 hétig stagnálni fog a súlyod vagy 1-2 kg felszalad, de ez természetes, mert az anyagcserédnek vissza kell állni a normális kerékvágásba.
Ha az orvos belövi a gyógyszereket, akkor már simán fog menni.
El kell kezdeni valamit sportolni, nagyon jó otthoni tornáink vannak, pl. itt:
www.fitnessblender.com
Heti 3 teljes testet átmozgató edzésekkel érdemes kezdeni az első 1-2 hónapban, aztán lehet osztott edzéseket csinálni. Az edzések erősítések legyenek 10-45 perc/alkalom.
A napi folyadék- és rostbevitelre fokozottan érdemes odafigyelni. Az előbbiből a testtömeged/20 mínusz fél litert kellene minimum innod naponta, a napi rostadagodat pedig kölesből, zabból össze tudod szedni.
Sok sikert! :)

2 hónapja
#4338
katacshc
reply to bmati's post #4305
Szia!!felfigyeltem az írásodra mert én is pajzsmirigy beteg vagyok! metotirint szedek én is és tavaly szept óta 15kilót hiztam :( borzalmas érzés!az orvosom nekem is azt mondta hogy a pajzsmirigy eredmények alapján fogynom kellene de eddig semmi sem sikerült!
Nagyon remélem hogy az 1000kcl bevitel majd segíteni fog,az orvos ajánlott ennyit mert már nagyon el vagyok keseredve!
Remélem neked is sikerülni fog!Viszont amíg ilyen betegséggel küzdünk és ilyen gyógyszereket szedünk addig számolnunk kell a kclt!

2 hónapja
#4337
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4336
Olyan van, hogy kertészkedés. Azt Neked kell tudnod, és felmérned, hogy ezt mennyi ideig csináltad, és mennyire intenzíven. És annak az időnek a 60%-át vigyed fel, ha lazán csináltad, ha intenzíven akkor 70%-át.

2 hónapja
#4336
maria1984
Az lenne a kérdésem, hogy a kerteszkedés,pontosabban a gyomlálás is flevihető a "mit sportoltam"-hoz? Nem csinálom mindennap, sőt, úgyhogy nem gondolnám hogy napi tevékenység, mint mondjuk a porszívózás meg ilyesmi. Előre is köszönöm.

2 hónapja
#4335
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4334
Nem történt semmi katasztrófa! Van ilyen, nem nagyon lépted túl. Holnap majd jobban vigyázol, hogy a szénhidrátod se szaladjon túl. De ha könnyebb a lelkednek, akkor csinálj meg egy 10 perces Tatareket, vagy valamilyen intenzívebb tornát, és már nincs is túlszaladgálásod!

2 hónapja
#4334
maria1984
Az lenne a kérdésem,hogy ma 167 kcal-al túlléptem a keretemet meg a szénhidrát vonalam is piros. Ez nagyon rossz?

2 hónapja
#4333
cuni760221
Én,nagyon szépen köszönöm a segítségeteket,főleg Gonoszka1-nek és Bojtikának és persze mindenkinek aki a válaszával segít.Nagyon meg szerettem ezt az oldalt,főleg így,hogy nyári szüneten vagyok,és van időm számolgatni.A gép rabja lettem :)
Az óvodában ezt nem tehetem majd meg,de nagyon vigyázni fogok az evéssel!
Szép napot minden kedves bázis olvasónak
OLVADÓ KILÓKAT KÍVÁNOK MINDENKINEK!

2 hónapja
#4332
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #4331
Most még van időm, ráugrok a mérlegre mert jólesik, aztán amikor rohanásban leszek nem fogok. :)

2 hónapja
#4331
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4330
Akár mitől! A ciklustól, olyasmit ettél ami jobban köti a vizet, de még az időjárás változástól is. Ezért mondom mindig, hogy nem kell naponta mérni, mert felesleges stressz, mert súlyingadozások vannak.

2 hónapja
#4330
csikil4ny
Képzeljétek, szombatról vasárnapra megemelkedett a súlyom csaknem egy kilóval, azt hittem frászt kapok, a keretem szépen tartottam, semmi bűnözés, délután hús és zöldség. A tegnap meg estére olyan éhes lettem, hogy lecsúszott még egy szelet tökös kenyérke - még mindig kereten belül - s mára visszaállt a súlyom a régire. Tehát csakis víz lehetett, de mitől tart vissza ennyi vizet a szervezet? (a hat hónap alatt soha nem tapasztaltam ilyent).

2 hónapja
#4328
maria1984
reply to Potik4's post #4327
Aha. Heti 23 dkg-ra vagyok beállítva. Most néztem, a beállításoknál átírtam 85,5-ről 85 -re a kg-ot, és módosította a napi kcal-t 1695kcal-ra. Heti 23dkg-os fogyás mellett.

2 hónapja
#4327
Potik4
reply to maria1984's post #4325
Ezt már én megtapasztaltam.Megkérdeztem,és itt azt válaszolták,ha túl gyors a fogyás,akkor a rendszer automatikusan megemeli picit a keretet.

2 hónapja
#4326
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4325
Szép jó reggelt! Akkor ez egy jó nap kezdete! Hurrá! 4 kalória az nem jelent semmit, és valószínűleg egy kicsit gyorsabban ment le ez a fél kiló, mint ami a rendszerben előre tervezett volt. De 4 kalória azért nem jelent igazából semmit, mert a napi kalóriakeretedet úgysem tudod hajszálpontosan 1700 kalóriára belőni. Így mindig van pluszban, minuszban pár kalória.

2 hónapja
#4325
maria1984
Sziasztok! Ma ráálltam a mérlegre és fél kilóval vagyok kevesebb. Becsületesen betartok mindent, figyelek a tápanyagok arányára is. 1700 kcal-t ettem idáig, most beírtam a főoldalra, hogy 85 kg, és a rendszer megváltoztatta 1704 kcal-t írt ki, hogy ennyit ehetek. Hogy van ez? Ha fogytam valamennyit többet kell ennem, ahhoz hogy még fogyjak?

2 hónapja
#4324
maria1984
reply to Bojtika's post #4323
Általában a levest meg szoktam enni. Kicsi dobozokat szereztem be, azokba nem tudnak teljes adagot rakni. A második ha olyan, azt nem eszem meg, helyette viszek valamit.

2 hónapja
#4323
Bojtika
Végül is elég gyorsan készen lehet valami húsféle, hozzá párolt zöldségköret, és dobozban elviszed.
Vagy ebédre eszel egy tartalmasabb zabkását, és otthon vacsorára meleget.

2 hónapja
#4322
maria1984
reply to Bojtika's post #4321
Majd valahogy kiváltom az ilyen kajákat. Ha én csinálom és azt eszem ebédre, nem vagyok éhes már két órakor.

2 hónapja
#4321
Bojtika
Ismerős, én is híztam munkahelyen.
Ott a szendvics volt vastagon majonézes, és csak ilyen volt az automatában.
Az ebéd választható volt, de sokféle panírozott dolog...:D

2 hónapja
#4320
maria1984
reply to Bojtika's post #4319
Elég nehéz olyan kajákkal kitölteni, hogy a végére jó legyen. A legnagyobb gond a munkahelyi ebéd. Tiszta liszt meg keményítő, besamel mártás meg ilyenek. Sok rakott zöldség van, de vastagon leöntve ezzel a mártással.

2 hónapja
#4319
Bojtika
Ha picit túlléped, akkor nem baj. És ha picit nem éred el, az sem. :D

Hosszú távon kiegyenlítődik, de próbáld minél pontosabban megenni. :D

2 hónapja
#4318
maria1984
reply to Bojtika's post #4317
Próbálom változatosan kitölteni. Mi van akkor ha a zsír és a szénhidrát mennyiségét túllépem?

2 hónapja
#4317
Bojtika
Igen, mert tényleg nem sok. A női kalóriaszükségletet általában 2000 Kcal felettinek szokták számítani.

2 hónapja
#4316
maria1984
Olyan soknak tűnik az 1700 kcal, amit meg kell ennem, de lehet hogy csak nekem tűnik annak.

2 hónapja
#4315
maria1984
Oké.

2 hónapja
#4314
Bojtika
Csak a hiányzó 147 Kcal erejéig nem lényeges! :D
És inkább fehérjéből legyen a legtöbb mégis, ha összesen egy kicsi hiány van.

2 hónapja
#4313
maria1984
Ettem egy kis zsírszegény túrót gyümölccsel. A mai napomat csak papírra írtam, nem volt időm pötyögni. Majd holnap. Ha a fehérje oké akkor a többi miért nem lényeges?

2 hónapja
#4312
Bojtika
Miből van hiány ezen belül?
Ha a fehérje rendben van, akkor a másik kettő nem annyira fontos.

2 hónapja
#4311
maria1984
Sziasztok! Jelentdm túl vagyok az első napomon. Ez azért fontos mert nem csábultam el. Tornáztam is, a 60%-ot kiszámlotam, hozzáadtam a napi kerethez. Viszonylag pupra ettem magamat és még maradt 147 kcal. Az lenne a kérdés hogy mindenképpen le kell enni?

2 hónapja
#4310
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4309
Várjuk a jelentkezésedet!

2 hónapja
#4309
vaperova
reply to Gonoszka1's post #4308
Köszönöm a gyors segítséget, remélem nálam is működni fog, és nem kell 70 kg-ról indítanom a fogyást!:)
Majd jelentkezem! Üdv.

2 hónapja
#4308
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4306
Először az anyagcserédnek helyre kell állnia, így 3-4 hét körülbelül. Lehet, hogy 1-2 kiló is felszalad az elején, de ha az anyagcseréd helyreáll, akkor majd le fog menni. Sok sikert, kitartást, és türelmet kívánok!

2 hónapja
#4307
bmati
reply to vaperova's post #4306
Igen, kb. annyi. :)
Sok sikert!

2 hónapja
#4306
vaperova
reply to bmati's post #4305
Na jó, bízom bennetek!;)
Azt mondjátok, ez kell a fogyás beindításához, ám legyen, szívesen eszem magam bucira!:)
Mennyi idő múlva számíthatok így fogyásra? 3 hét kb.?

2 hónapja
#4305
bmati
reply to vaperova's post #4304
Szénhidrátból 130 g kell naponta a szervezet normál működéséhez, szóval ennyit meg kellene minden nap enni...
A kalóriaérték nem sok. Azért nem fogytál ilyen kevés kalóriakeret mellett, mert már régen éhező üzemmódba kapcsolt a szervezeted és lelassította az anyagcserédet, a gyógyszer pedig még pluszban rátett. Ilyenkor még hízni is hízhatsz egy idő után és minél tovább tartod így a szervezetedet, annál valószínűbb, hogy jojózni fogsz. Hidd el, ha megemeled a keretedet, akkor 2-3 hét alatt 1-2 kg felszökik, de utána lassan, de biztosan meg fog indulni a fogyásod.
Ha tudod, hogy mit szabad csinálnod, akkor nem mondok semmit a gyakorlatokról. Súlyzós vagy szabad testsúlyos edzést végezz heti 3-szor, nem egymást követő napokon erősítő jelleggel. Olyan gépeken edz, amik specifikusan edzik az izmokat és nem kell felemelned hozzá a súlyt. Amúgy a McKenzie torna az jó lesz, amellett nem kellesz mással foglalkoznod, ha azt fogod csinálni (erősítés terén), alacsony intenzitású aerob edzést viszont érdemes lenne csinálnod. Amúgy, ha fekvőtámaszt bírsz, akkor húzódzkodni is bírnod kellene elvileg, bár nem tudom, hogy most mennyire lenne szabad terhelned azt a részt (vannak könnyített variációi is a húzódzkodásnak). Mindenesetre a gerinctorna gyakorlatainak nagyja a gerinc melletti és a hátizmokat erősíti. Guggolni és lábemelést fekve tudsz végezni óvatosan? Csak, hogy az alsótestedet is karban tartsd.
A gerinctornának (ha erősítés jellegű), akkor nem kellene minden nap végezni, csak minden másnap. A gerinctornás napokon amúgy erősíthetnél felsőtestre konditeremben vagy otthon. A köztes napokon pedig mehetne az alsótest erősítése guggolással, lábemeléssel és ezekhez mondjuk némi könnyű aerob edzés (mondjuk 30 perc séta, azt ugye lehet neked?).
Amúgy, ha a gyakorlatokat nem is tudod végezni ezek közül, akkor is emeld meg a napi keretedet, mert 70%-ban azon múlik a fogyásod. A hatékonyság miatt azért érdemes lenne egy kicsit hozzányúlni az edzésekhez is.
A házipatika oldala pedig nem rossz, emiatt egy kicsit meglepett. :/
A bodybuilder oldala is elég jó, de nekik azért kissé mások szoktak lenni a célok és elsősorban a férfi olvasókhoz szólnak (azért van különbség fogyás és izomépítés szempontjából is a két nem között). :P

2 hónapja
#4304
vaperova
reply to bmati's post #4303
Köszönöm a gyors reagálást!

L4-L5 kiszakadt porckorong sérvvel műtöttek 2 hónapja.McKenzie tornára elő vagyok jegyezve(2 hó múlva kezdek).
Amit leírtál kalória az nekem nagyon sok ,évek óta nem eszem meg annyit...
A pajzsmirigy betegségem miatt jelenleg 1100-1300 Kcal körül fogyasztok.A ch-t már sokkal alacsonyabbra vettem,100-120 g körül van naponta,az is gyümölcsökből zöldségfélékből.
Az endokrin orvos a methotirin mellé még majd most fog hormonpótlót adni(még nem tudom mit kapok),de már előre félek...Ez elvileg egy olyan betegség,aminek a nagyon gyors fogyás(havi 15-20 kg)az elsődleges tünete...Amikor megkérdeztem a dokit,hogy akkor én miért nem tudok fogyni,szigorú diéta és heti 6×edzés mellett,azt a választ kaptam,hogy :nem tudja,elvileg fogynom kéne,de biztos én vagyok a kivétel...azért a gyógyszert szedjem be,bár lehet,hogy kicsit lassulni fog az anyagcserém...
Köszi..doki
A napi rost adagom simán megvan,ha csak azt veszem,hogy a reggelit 30 g zabkorpával +50 g natúr joghurttal+10 g fehérjepor keverékével kezdem, és a nap folyamán gyümi és saláta bőven hozza az előírtak fölöttit is.Emellett ha szükséges utifű maghéjat is szedek,alkalomszerűen.
Azt tudom,hogy nincs helyi zsírégetés,mert versenyszerűen sportoltam(szertorna-felemás korlát 10 évig),de azt azért elvártam volna a testemtől,hogy cm-ben reagáljon...de alig-alig tette.Egyébként innen okosítottam magam:
http://body.builder.hu/
Itt tanultam meg rendesen súlyzós edzéseket csinálni is...szóval az is megvolt,de most a derekam miatt nem tudok semmilyen emelős edzést bevállalni.Jelenleg a szobabiciklim is pihen,mert még nem szabad használnom.
A fitball-on én mindent csináltam és most is szoktam,mert mindennap a 2×10 perc gerinctorna egy része fitballos.Mellette plank(70 mp) és 2×12 fekvőtámasz 1×12 női fekvőtámasz.Ennyi,ami mostanában kevés fájdalom mellett megy.
Egyébként 5 évvel ezelőtt még simán leadtam 12 kg-ot 3 hónapos (1200 Kcal-ás, heti 1 gyümölcsnapos)kalóriaszámlálós diétával...ma ez már csak álom,mert ugyanezzel a módszerrel nem történt semmi...
Szívesen megmutatnám az étkezési naplómat az elmúlt kb.1 1/2 évről.Olyan hihetetlen számomra,hogy szinte minden napom végén kalória mínuszban voltam és még mindig ugyanott tartok,mint ahogy kezdtem anno.:(
Talán most sikerülhet...?
A dietetikus A Házipatika oldalról válaszolt.

2 hónapja
#4303
bmati
reply to vaperova's post #4301
Szia!
Túl keveset eszel. A BMR-ed 1377 kcal. Heti 0,35 kg-os fogyásnál ehetsz napi 1509 kcalt. Szóval ennyit meg is kellene enned minden nap.
Mivel össze-vissza próbálgattál mindent és úgy látom rendszerint nem ettél eleget, ezért sikeresen belassítottad az anyagcserédet. Emeld meg a fenti számra a napi keretedet és ezt edd is le (10-20 kcal pontosan). Ehhez majd még hozzájön a sport, aminek a kb. 70%-át kellene felvinni (az időnek) és ezt is le kellene enni.
A cukros dolgokat nem feltétlenül érdemes lecserélni természetes édesítőszerre (persze attól is függ, hogy mennyit fogyasztasz belőle). A napi 3 liter folyadéknak minimum meg kellene lennie. Szénhidrátból min. 130 grammot egyél meg, ha szükséges, akkor tartsd 150 alatt (ezt csak te tudod, hogy neked mennyi az elég belőle). Az emelt kereted miatt lehet, hogy fel fog szökni 1-2 kg vagy stagnálni fogsz 2-3 hétig, de ez teljesen normális, mert az anyagcserédnek vissza kell állni a normálisra. A rostfogyasztásod egyébként rendben van?
Az edzésről annyit, hogy nincs helyi zsírégetés, szóval hiába oda edzel, nem fog lemenni. Próbálj meg olyan gyakorlatokat végezni, amik a tested minél több izmát minél intenzívebben megdolgoztatják. A mozgásod sajnos nagyon állóképesség központú, azaz kevésbé dolgoztatja meg az izmokat, inkább a keringésre koncentrál. Ez hiba, mert fogyásnál elsősorban erőt kellene növelni, hogy nagyobb izomtömeged legyen, ezáltal még hatékonyabb legyen a zsírégetés. Ki kellene próbálni a súlyzós gyakorlatokat vagy a saját testsúlyos edzést. A pilates jó nyújtó gyakorlatoknak az edzések végén, a kardiót heti 1-2 alkalomnál többet nem kellene végezni. Fittball-on pedig nem tudom, hogy mit csinálsz, de azon akár erősíteni is lehet. A gerinctornát viszont heti 3-szor kellene végezni.
Milyen porckorong problémád van és hol? Ezt azért kérdezem, mert ennek függvényében mernék csak gyakorlatok írni. Ennek alapján egy edzéstervet is össze tudok állítani.
Szólok előre, hogy én nem vagyok sem dietetikus, se személyi edző, de elég sokat olvasok/olvastam a témában és jómagam már lefogytam, úgyhogy van némi tapasztalatom. Mindenesetre elég gyatra egy dietetikus/személyi edző lehet az illető, ha nem tud segíteni a témában. :/

2 hónapja
#4302
Gonoszka1
reply to vaperova's post #4301
Szia! Abban teljesen igaza van a dietetikusnak, hogy az életkor előrehaladtával csökken a kalóriaigénye a szervezetnek. A BMR is ezért változik az életkorral, ezért is kell a BMR-et alapul venni. Az 1200 kalória az szerintem nagyon kevés volt, és ezért is jött mindig újra, és újra vissza a leadott kilók. Én megmondom őszintén, hogy csodálom, hogy csak ennyi jött vissza, mert az éheztetés miatt a test jojozásba kezd a diéta végén. És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is a BMR-en kivül le kellett volna enni. Sajnos az orvosok, és ezen belül a dietetikusok sincsenek sokszor a helyzet magaslatán, és nem veszik észre ha valaki éhezteti magát. Én mindenképpen azt javaslom (ahogy mindenki másnak is javasolunk), hogy a BMR-ed környékén kellene enni (egy picit felette), és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban! Sok sikert kívánok, és ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, és segítünk. Mozgásban Bojtika, Bmati a profi, ha jönnek majd biztos tudnak Neked otthon végezhető tornalinkeket adni.

2 hónapja
#4301
vaperova
Sziasztok!
Megosztanám veletek egyik múlt évi levelezésemet egy dietetikussal...


Üdvözlöm!
39 éves,162 cm magas nő vagyok és 64 kg(nem vagyok elhízott,de fogyni szeretnék).Fiatal korom óta rendszeresen sportolok.A problémám 1 éve kezdődött.
Régebben gond nélkül tudtam fogyni kalóriaszámolással,sporttal, de ez sajnos mostanában nem sikerül.Nagyjából 1 éve szoktam le a dohányzásról,és az azóta rám rakódott feleslegtől csak átmenetileg tudok megszabadulni.Mint írtam rendszeresen tornázom,heti 3-4 alkalommal 40-60 percet(200-700 kcal elégetéssel),Rendszerint cardio,pilates,gerinctorna és fitball edzéseket csinálok,állapotomtól függően(porckorong probléma).Természetesen formálódom az edzésektől,de sajnos nem tudok fogyni,pedig a számomra megfelelő súly 56-58 kg között lenne v.hol.Az elmúlt 1 évben próbálkoztam napi 1200 Kcal diétával,ciklikus ketogén diétával,napi 5× evéssel,felező diétával.Életmódot váltottam,cukor helyett term.édesítőt,fehér kenyér helyett teljes kiörlésűt fogyasztok.Diétanaplót vezetek,a bevitt és elégetett kalóriákról.Mindennek a kalória tartalmát már szinte fejből tudom és oda is figyelek,hogy ne lépjem túl az 1300 kalóriát.Ha mégis úgy adódik,akkor azt rendszerint plussz mozgással ledolgozom.
Nincs időm és kedvem különféle főzőcskézős bonyolult diétákhoz,már a ketogén diéta is eléggé megviselt,,és nem tudom... mit kéne tennem?Már többet nem tudok és nem is akarok mozogni,és amit csinálok az is változatos,hogy ne szokja meg a szervezetem és mégsem sikerül leadnom azt a 6-8 kg-ot.Napi 2-3 liter folyadékot iszom,minden nap fogyasztok gyümölcsöt,zölségfélét,joghurtot(saját készítésű gyümölcsös).Napi szinten a szénhidrát bevitelem nem haladja meg a 150 grammot, a zsírbevitelem is a megadott érték körül van,igaz fehérjéből nem mindig tudom bevinni a megfelelő mennyiséget.
Az összes fogyókúrás kritériumot betartom és valahogy nem tudok mégsem megszabadulni a feleslegemtől,ami nagyrészt alhason ,comb belsőrészén,csípőn van,pedig legtöbbet ezekre edzem.
Mit rontok el?Tudna tanácsot adni?
Erre jött is válasz:
Farkasdi Edina, dietetikus, personal trainer válasza fogyókúra témában

Kedves Kérdező!
Valóban én sem tudok "csodaszert" ajánlani, mindent leírt, amit én is tanácsolnék.
Sajnos a nőknek az életkor előrehaladtával (egy bizonyos kor felett) évente kb. 2 %-kal nő a testzsír%-uk ugyanolyan életvitel mellett. Tehát a súly megtartásáért is folyamatosan tenni kell, vagy kevesebbet enni, vagy többet mozogni. Tudom nem lesz népszerű amit írok, de valószínű hogy 10 év múlva örülne ennek a súlynak is.
Talán az edzés minőségén lehetne változtatni, én inkább kardio edzést javaslom rendszeresen, pulzuskontrollal.


Szóval most itt tartok:
Fél éve kiderült,hogy túlműködik a pajzsmirigyem(elvileg ettől fogynom kéne,de mégsem),amire anyagcsere lassító hatással rendelkező gyógyszert kaptam(methotirin).
2 hónapja volt egy gerincműtétem(kiszakadt porckorong)kicsit csökkent a mozgásterem.
Akkor most azt szeretném megtudni,hogy hogyan tovább szerintetek...?

2 hónapja
#4300
Gonoszka1
reply to trkmz's post #4299
Nagyon szívesen, és örülünk amikor megfogadjátok a tanácsot, és így is fogytok, tehát sikerélményetek van, és még kellemesebb is mert nincs éhezés! Köszönjük hogy ezt elmondtad, hátha a kétkedők is így már elhiszik!

2 hónapja
#4299
trkmz
Be kell vallanom, hogy amikor azt mondtátok, hogy emeljem fel a keretemet, kételkedtem benne, hogy ilyen sok kalória mellett fogyni fogok. Az 1300 mellett is csak csiga lassan mentek lefelé a dekák... Most viszont be kell látnom, igazatok volt. A kertem a BMR felett van, az sem okoz gondot, hogy leegyem és mégis fogytam ebben a 2 hétben. És még csak azt sem mondhatom, hogy lassabban menne, mint előtte. És még élvezem is, hogy újdonságokat próbálhatok ki, közben viszont néha belefér egy gömb fagyi is. Köszönöm, hogy segítetek :)

2 hónapja
#4298
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4295
Persze, csak ne görcsölj rá! Lazán, és természetesen kezeljed. És ha a célodat elérted, akkor szépen lassan kell feljebb emelni a súlytartó kalóriakeretedre. Sok sikert és kitartást, fog ez menni!!!

2 hónapja
#4296
Bojtika
reply to maria1984's post #4294
Mária, ezekkel a beállításokkal, és miután beláttad, hogy fáradság nélkül azért nem megy...
Simán, szépen sikerülni fog, meglátod!

2 hónapja
#4295
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4293
Elvileg ezekkel, az adatokkal, persze ha betartom akkor szépen mennek lefele a kilók,ugye?

2 hónapja
#4294
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4293
Elvileg ezekkel, az adatokkal, persze ha betartom akkor szépen mennek lefele a kilók,ugye?

2 hónapja
#4293
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4291
Ha több kalóriát viszel be mint amit felhasználsz, akkor jön vissza. De ha nem lassul le az anyagcseréd, akkor nem jön a jojo, és csak akkor hízol ha tényleg többet eszel mint a ledolgozott kalóriáid. Magyarul, akkor sem lehet több ezer kalóriával dözsölni ha már lefogytunk.

2 hónapja
#4292
csikil4ny
reply to maria1984's post #4291
Ha átváltasz zabálásra akkor visszajön s még jön hozzá a többi, aki nem életmódváltásnak fogja fel az még visszajön néhányszor fogyni!

2 hónapja
#4291
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4289
Hát én az elmúlt idószakban szépen megettem a finom falatokat. Sokszor túlzásba is estem. Tegnap aztán a gatyán észrevettem,hogy szorít,aztán mérlegeltem. Akkor jött a sokk: + 5 kg.
Ez a módszdr, mármint hogy heti kb 25dkg- os fogyással amit leadunk nem jön visszs ( persze vigyázni kell) mennyire igaz?

2 hónapja
#4290
bmati
reply to maria1984's post #4288
Arra azért figyelj, hogy minden nap más izomcsoportokat dolgoztass meg és variáld a videókat (szóval ne mindig ugyanazokat a gyakorlatsorokat csináld). Havonta érdemes cserélgetni őket.

2 hónapja
#4289
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4288
Így van, a mozgás 60-70%-a pluszban a kereten kivül. Sajnos én is mindig visszaeső vagyok. És ha írod ilyenkor is, akkor rájösz arra, hogy a napi kereted akár 2-3-szorosát is képes az ember megenni. Persze ez attól is függ, hogy miből. Mert főzelékből, salátából ha lightos az öntet akkor nehéz. De sütikből, nasikból, tartalmasabb ételekből bizony egy alkalommal is akár 1000 kalória felett be lehet termelni. Sokszor nehéz nemet mondani a finom falatokra. De legalább a mozgást kell csinálni, mert akkor az egy kicsit kompenzál, és azért elgondolkodtató, hogy tornázunk, és aztán az egészet vagy akár a többszörösét valamiféle zsíros, vagy szénhidrátdús kajával befaljuk?!

2 hónapja
#4288
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4287
Biciklizés közben végiggondolva szerintem sokkal többet ettem, mint amennyi a keretem lett volna. Főleg este voltak zabálások. Remélem vissza tudok állni. Akkor 1700 kcal naponta és mozgás.


2 hónapja
#4287
Gonoszka1
reply to maria1984's post #4286
Hajrá! Sok sikert, és kitartást!!!

2 hónapja
#4286
maria1984
reply to Gonoszka1's post #4285
Oké, remélem így lesz.:-) Eldöntöttem, kitartó leszek. Tornázni is fogok. A leadott 13 kilóból, 5 már visszajött. Én is tettem érte hogy így lett. De nekiugrok újból.



Asztali verzió   Mobil verzió
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!