Válasz Bofy
#2045 számú posztjára
Egészségedre!
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
10 éve
#2046
10 éve
#2045
10 éve
#2044
Gonoszka1
Válasz Bofy
#2043 számú posztjára
Nagyon helyes!!! De látom rágni nem akarsz, inkább iszol!
Tetszik (0)
10 éve
#2043
10 éve
#2042
Gonoszka1
Válasz Bofy
#2041 számú posztjára
Szerintem ha nem nagyon későn iszod, akkor simán mehet a turmixba. Vagy hogy rágjál is egy kicsit elharabdálod a turmix mellé!
Tetszik (0)
10 éve
#2041
Bofy
járulékos veszteség:D...lehet hozzá csapok még egy almát a turmixhoz, mert azt még nem kevertem be:)...vagy egy banán vacsira belefér?:)
Tetszik (0)
10 éve
#2040
Gonoszka1
Válasz Bofy
#2039 számú posztjára
És mi lesz a maradék 102 kalóriáddal?
Tetszik (0)
10 éve
#2039
Bofy
1537 / 1639
Még 102 kcal-t ehetsz ma
Napi kalória kereted:
Beállítás
Napi tápanyag javaslat
81 / 82
Fehérje: még minimum 1 g
185 / 205
Szénhidrát: még maximum 20 g
53 / 55
Zsír: még maximum 2 g
Ez a mai napom. Mondjuk a vacsim mg csak saccolva van, de elég jól összehoztam. És uzsira bevágtam egy szép szál (100g) füstölt makrélát :). Letunkoltam egy főtt tojással, majd beáztattam egy bögre tejcsibe :).
Még 102 kcal-t ehetsz ma
Napi kalória kereted:
Beállítás
Napi tápanyag javaslat
81 / 82
Fehérje: még minimum 1 g
185 / 205
Szénhidrát: még maximum 20 g
53 / 55
Zsír: még maximum 2 g
Ez a mai napom. Mondjuk a vacsim mg csak saccolva van, de elég jól összehoztam. És uzsira bevágtam egy szép szál (100g) füstölt makrélát :). Letunkoltam egy főtt tojással, majd beáztattam egy bögre tejcsibe :).
Tetszik (0)
10 éve
#2038
Bojtika
3
Megnéztem, nálam a zsír most 1 g/ttkg.
Volt ennél kisebb arány is, most sem mindig tartom. Ez így most kellemes.
(Persze mondom ezt már 50 kg alatt kicsivel.) Nyilván 75 kg-mal még más volt az arány, de ha jól emlékszem, 40 grammnál nem állítottam be kevesebbet, éppen mert tudom, mi minden miatt kell.
Volt ennél kisebb arány is, most sem mindig tartom. Ez így most kellemes.
(Persze mondom ezt már 50 kg alatt kicsivel.) Nyilván 75 kg-mal még más volt az arány, de ha jól emlékszem, 40 grammnál nem állítottam be kevesebbet, éppen mert tudom, mi minden miatt kell.
Tetszik (0)
10 éve
#2037
jancsoreka
2
33
2
33
Válasz bmati
#2036 számú posztjára
Most néztem az orvosi lexikonon, heti 0,5 kg fogyáshoz 1666 kcal-t ír. Oké, meggyőztél, átállítom. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2036
bmati
105
Válasz jancsoreka
#2031 számú posztjára
Felejtsd el a fix kereted. Ha már csak 6 kg van vissza, akkor inkább 0,3-0,4-es heti fogyást adj meg, amit majd csökkenteni fogsz. A 30%-os fehérjearány szerintem irreálisan sok. Az azoknak jó, akik min. maratont futnak és azoknak sem mindig. Ha napi min. 4 órát edzel, akkor lehet róla szó, másképp nagyon gyorsan vegyél vissza 20-25%-os fehérjére. :PA testsúlyod 2-szeresésénél nem szabad többet enni fehérjéből grammban. Amúgy meg max. 1,5 legyen, míg fogysz. Zsírból is jó, ha megvan a 0,5, de inkább a 0,7-0,8. A zsírok kellenek az ízületek olajázására.
Tetszik (0)
10 éve
#2035
jancsoreka
2
33
2
33
Mondjuk, ha lusta vagyok felemelni a sejhajomat a székről és a metsző szélben elbattyogni a boltig, akkor tényleg betartom a keretemet... :D
Tetszik (0)
10 éve
#2034
jancsoreka
2
33
2
33
Mekkora játék volt anno... C64-es időkből valaki a Quasimodo-ra nem emlékszik véletlenül??? :D :D :D
Tetszik (0)
10 éve
#2033
10 éve
#2032
Bofy
Válasz Bojtika
#2030 számú posztjára
http://technetcrew.com/wp-content/uploads/2012/09/pacman-2.jpghttp://images.alphacoders.com/207/207111.jpg
Tetszik (0)
10 éve
#2031
jancsoreka
2
33
2
33
Nekem hivatalosan még 6. Akkor marad az 1500. Viszont tök jól be tudtam állni a sportolói arányra és ennek örülök. Eleinte nehéz volt alacsonyan tartani a zsírt, de egyre jobban megy. 1-2 százalék ingadozik, de alapvetően megvan (ma éppen 49-30-21). :o)
Tetszik (0)
10 éve
#2030
10 éve
#2029
Bofy
Csak 10kg túlsúly felett szerencsés ideálissal számolni a bmr-t. Nekem hivatalosan 25 kg feleslegem van. Hívatlanul meg még legalább 15.
Tetszik (0)
10 éve
#2028
jancsoreka
2
33
2
33
Válasz Bofy
#2026 számú posztjára
Szerintem a pizzabucin és a gyömbéren kívül teljesen ideális kaja. :D Héj nélkül. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2027
jancsoreka
2
33
2
33
Válasz Bofy
#2024 számú posztjára
Az ideális súlyommal számolt bmr-em 1375. Szerintem az atomkevés. Nekem legalábbis tuti, mert imádok enni (amikor éhes vagyok, akkor meg pláne...). Mindjárt kikocogok a boltba. Eszem egy... Csirkemájas bourekas-t! Áhh, nem. Tök zsíros. Inkább egy tökmagos zsömit. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2026
Bofy
amíg csak röpködnek, az nem baj..amint elkezdesz velük pachmant játszani..na az a baj:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#2025
jancsoreka
2
33
2
33
Válasz Bofy
#2024 számú posztjára
Nem, nem sovánka. ÉHES! :D Épp csirke felsőcombok röpködnek lelki szemeim előtt, salátával (kukorica, uborka, kapros-joghurtos mártás) és pizzatésztából készült kenyérkével meg egy bazi nagy pohár gyömbérrel. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2024
Bofy
Én az ideális súlyommal számolt bmr-t eszem le, és jól elvagyok vele. Mondom én, hogy sovánka vagy:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#2023
jancsoreka
2
33
2
33
Aha, kábé rájöttem, miért. A BMR-em a Bázis szerint 1440, a mérlegem szerint 1454. Nem csodálom, hogy éhes vagyok, ha a keretem szerint a BMR-t sem ehetem le... Hm. Beállítom fix 1500-ra. Pont jó lesz az is. :)
Majdnem mindig ugyanazt csinálom (a futás fix, ugye...), az erősítésben variálok, májustól októberig meg no konditerem, irány a szabadlevegő és a saját testsúlyos gyakorlatok. :) Meg az állóképesség-növelés (köredzés). Természetesen. :)
Majdnem mindig ugyanazt csinálom (a futás fix, ugye...), az erősítésben variálok, májustól októberig meg no konditerem, irány a szabadlevegő és a saját testsúlyos gyakorlatok. :) Meg az állóképesség-növelés (köredzés). Természetesen. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2022
bmati
105
Válasz jancsoreka
#2021 számú posztjára
Az nem jó, ha csak így tudod tartani magad. :/Ha túl kevés a keret, akkor emeld meg 100 kalóriával (ez kb. 0,15-0,2-vel csökkenti a heti fogyás mértékét). Nem verseny ez, hogy minél hamarabb végezned kell vele. :P
A mozgás jó, persze, ha nem mindig ugyanazt csinálod és akkor is kell heti 1 pihenőnap.
Tetszik (0)
10 éve
#2021
jancsoreka
2
33
2
33
Rájöttem, hogy csak mozgással tudom tartani magam a keretemhez. Tök fura. Alapvetően túl kevés az előírt kb. 1430 kcal, ez éhhalál nekem. Iszonyat éhes maradok. Ha viszont mozgok, akkor nem tudom leenni a megemelkedett kalóriakeretemet. :) :) :) Tiszta haszon. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2020
bmati
105
Válasz nikolett20
#2011 számú posztjára
Ha a BMR feletti a napi kereted, akkor jó a beállítás. Arányokat pedig kb. így kellene tartani: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír.A felsőtest-alsótest-pihenőnap edzéseket próbáld ki, ha nem úgy edzel.
A napi min. 3,5 liter folyadékot se felejtsd el.
Tetszik (0)
10 éve
#2019
Bojtika
3
Oké, de előbb írd meg, most hogyan van beállítva, anélkül nem tudom! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#2018
nikolett20
Válasz Bojtika
#2017 számú posztjára
Oké, mit javasoltok? Ehhez egy kis bugyuta vagyok. Ti vagytok a szakértők a témában. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2017
10 éve
#2016
Gonoszka1
Válasz nikolett20
#2015 számú posztjára
Bojtika a fehérje-szénhidrát-zsír arányra gondol!
Tetszik (0)
10 éve
#2015
nikolett20
Válasz Bojtika
#2014 számú posztjára
Buta kérdés,de mit értesz arányok alatt?
Tetszik (0)
10 éve
#2014
Bojtika
3
Válasz nikolett20
#2011 számú posztjára
Nikolett, talán az arányokon lehetne változtatni, és igen, az edzést változatosabban csinálni.
Tetszik (0)
10 éve
#2013
10 éve
#2012
10 éve
#2011
nikolett20
7 kg-ot kellene leadnom. Odafigyelek a kajára hogy ne lépjem túl a kalória mennyiséget
Tetszik (0)
10 éve
#2010
10 éve
#2009
nikolett20
Sziasztok!
Kellene egy kis segítség. Tök jól boldogultam a fogyással, de 3 hónapja 81 kg-ról nemtudok elmozdulni. Lehet hogy a mozgásformán kellene változtatni (megint)? Kezdem a tűréshatáromat feszegetni a várakozás terén.........:)
Kellene egy kis segítség. Tök jól boldogultam a fogyással, de 3 hónapja 81 kg-ról nemtudok elmozdulni. Lehet hogy a mozgásformán kellene változtatni (megint)? Kezdem a tűréshatáromat feszegetni a várakozás terén.........:)
Tetszik (0)
10 éve
#2008
Gonoszka1
Válasz Beagle80
#2005 számú posztjára
Egyébként feltétnek olyasmit rakhatsz rá amit szeretsz. Én például a sovány sonkát, és a gombát, így azzal készítettem el, és jó sok mozzarelát reszeltem rá! Most tervben van egy spenótos-kecskesajtos változat, de tényleg azt tehetsz rá amit akarsz a langallóra, csak stimmeljenek az ízek. Ha a zsírosabban szereted, akkor tegyél rá tartját, vagy kolbászt!
Tetszik (0)
10 éve
#2007
Gonoszka1
Válasz Beagle80
#2005 számú posztjára
Csak üsd be a googlba, hogy zabirodalom, és kiadja!
Tetszik (0)
10 éve
#2006
10 éve
#2005
10 éve
#2004
Bojtika
3
Jóvanna... :)))
Azért főzelékeket is egyél, és kicsit bátrabban mindenből.
Belefér a kicsikét zsírosabb hús is.
Én rántottát is eszem, ha olyanom van, és persze kenyérrel. Amíg nem magam sütöttem, addig magvas kenyérrel lehetőleg. Ne kerüld ennyire a szénhidrátot, krumplit is lehet enni a húshoz például.
Azért főzelékeket is egyél, és kicsit bátrabban mindenből.
Belefér a kicsikét zsírosabb hús is.
Én rántottát is eszem, ha olyanom van, és persze kenyérrel. Amíg nem magam sütöttem, addig magvas kenyérrel lehetőleg. Ne kerüld ennyire a szénhidrátot, krumplit is lehet enni a húshoz például.
Tetszik (0)
10 éve
#2003
Beagle80
Nem vagyok én kecske!:-)
Legszívesebben húst ennék hússal, abból is a zsírosat, és a kövér részeket,sajtból meg a disznósajtot...:-D
Most azonban, csirkemellet eszem ( fujj), és karajt.
A kávét két deci tejjel iszom, és napközben még eszem egy kis túrót is.
Reggel szoktam enni főtt tojást magában, vagy pulykamell sonkával.
Legszívesebben húst ennék hússal, abból is a zsírosat, és a kövér részeket,sajtból meg a disznósajtot...:-D
Most azonban, csirkemellet eszem ( fujj), és karajt.
A kávét két deci tejjel iszom, és napközben még eszem egy kis túrót is.
Reggel szoktam enni főtt tojást magában, vagy pulykamell sonkával.
Tetszik (0)
10 éve
#2002
Gonoszka1
Válasz Beagle80
#1998 számú posztjára
Bofy ZABirodalmában nézzél körül, mert van pizza is és istenien finom langalló!
Tetszik (0)
10 éve
#2001
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1999 számú posztjára
És már legalább 10%-al átlépted a 1000 kalóriás keretedet, és még nagyon éhes is maradnál, így utána jönne a kacsasült a krumplival, és káposztával, mert akkor már úgyis mindegy!
Tetszik (0)
10 éve
#2000
Bojtika
3
Én nem szeretem a pizzát, de az még elég jó a semmihez képest.
Vega vagy? Tojást, tejféléket eszel azért?
Nem baj, ha vega valaki, én is ritkán eszem húst, De eszem lencsét, bulgurt, hajdinát, babot. Ezekben növényi fehérje elég sok van.
Vega vagy? Tojást, tejféléket eszel azért?
Nem baj, ha vega valaki, én is ritkán eszem húst, De eszem lencsét, bulgurt, hajdinát, babot. Ezekben növényi fehérje elég sok van.
Tetszik (0)
10 éve
#1999
10 éve
#1998
Beagle80
Az igaz, de én nem eszem ilyeneket.Sajnos!!!
A bűnözés nálam mondjuk egy fél szelet pizza...
A bűnözés nálam mondjuk egy fél szelet pizza...
Tetszik (0)
10 éve
#1997
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1996 számú posztjára
Persze, mert nem állnál meg egyébként sem 1000 kalóriánál. Csokikából, sütikéből pikk-pakk meg van az 1000 kalória!
Tetszik (0)
10 éve
#1996
Bofy
Néha nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg:)
Állítom, ha 1000 kcal lenne a keretem, és azt csak csokikával fedezném, meg sütikével, úgy visszahíznék mint a huzat:)
Állítom, ha 1000 kcal lenne a keretem, és azt csak csokikával fedezném, meg sütikével, úgy visszahíznék mint a huzat:)
Tetszik (0)
10 éve
#1995
10 éve
#1994
Bojtika
3
Nem is Te éhezel. A szervezeted.
És szilárdabbat is egyél, mert ez így nem lesz jó. A szénhidrátok (NEM a cukor!!!) nagyon fontosak az idegrendszer számára.Zsír is kell, sok vitamin és egyéb anyag zsír jelenlétében hasznosul csak.
Legalább magvakat egyél.
És szilárdabbat is egyél, mert ez így nem lesz jó. A szénhidrátok (NEM a cukor!!!) nagyon fontosak az idegrendszer számára.Zsír is kell, sok vitamin és egyéb anyag zsír jelenlétében hasznosul csak.
Legalább magvakat egyél.
Tetszik (0)
10 éve
#1993
Beagle80
Nem éhezem egyébként, sok zöldséget eszem gyümölcsöt, zsírszegény túrót.Így beleférek a kalóriába, mégsem éhezem.Néha még egy kis bűnözés is belefér!:-)
Tetszik (0)
10 éve
#1992
Bojtika
3
Hát ezért jött vissza az a kiló. Éhezik a tested.
Ennyi kalória még nekem is kevés lenne, pedig nálam alacsonyabb tudtommal nincs is a Bázison.
Két és fél kilót akarnál leadni, eredetileg nem egészen 4 kilót. Ehhez jóformán csak súlytartást kell beállítani, és elég sokat edzeni.
Ekkora heti fogyás nagyon sok! Fél kiló az átlag, ennél gyorsabbat beállítani csak a 100 kg felettieknél szokás.
Ne figyeld az időpontot, legalábbis ne állítsad be! Az edzés és a kisebb ütemű fogyás révén, ha nem is éred el grammra a kívánt súlyt az adott időpontban, akkor is formásabb és feszesebb leszel.
Ha a kalkulátoron beállítod az értékeket, és fél kiló (nem font) fiogyást nézed, akkor láthatod, mennyit is ehetnél.
1538 Kcal-t.
Miket szoktál enni?
Ennyi kalória még nekem is kevés lenne, pedig nálam alacsonyabb tudtommal nincs is a Bázison.
Két és fél kilót akarnál leadni, eredetileg nem egészen 4 kilót. Ehhez jóformán csak súlytartást kell beállítani, és elég sokat edzeni.
Ekkora heti fogyás nagyon sok! Fél kiló az átlag, ennél gyorsabbat beállítani csak a 100 kg felettieknél szokás.
Ne figyeld az időpontot, legalábbis ne állítsad be! Az edzés és a kisebb ütemű fogyás révén, ha nem is éred el grammra a kívánt súlyt az adott időpontban, akkor is formásabb és feszesebb leszel.
Ha a kalkulátoron beállítod az értékeket, és fél kiló (nem font) fiogyást nézed, akkor láthatod, mennyit is ehetnél.
1538 Kcal-t.
Miket szoktál enni?
Tetszik (0)
10 éve
#1991
Gonoszka1
Válasz Beagle80
#1989 számú posztjára
Szia! A kalóriakereted nagyon kevés! Azt feltétlenül meg kell emelni minimum 1200-1300 kalóriára, mert így elkezdesz tartalékolni, és annak hízás a vége.
Tetszik (0)
10 éve
#1990
10 éve
#1989
Beagle80
Sziasztok!
Bocsánat Bojtika, a késő válaszért.
A napi keretem 1106 kalória.
33 éves vagyok, 167 cm magas, és jelenleg 57,3 kiló.
0.74 kg/hét fogyást állított be nekem a gép, hogy a kívánt időre lemenjen a súlyom 55 kg-ra.( 58.8-ról kezdtem).Mindig ugyanabban anapszakban mérem a súlyom, reggel felkelés után.Egyik nap lement 56,3-ra másnapra visszament 57,6-ra, úgy hogy nem léptem túl a keretemet.
Hetente a négy tornám konditermes súlyzózásból és kardióbol áll.
Bocsánat Bojtika, a késő válaszért.
A napi keretem 1106 kalória.
33 éves vagyok, 167 cm magas, és jelenleg 57,3 kiló.
0.74 kg/hét fogyást állított be nekem a gép, hogy a kívánt időre lemenjen a súlyom 55 kg-ra.( 58.8-ról kezdtem).Mindig ugyanabban anapszakban mérem a súlyom, reggel felkelés után.Egyik nap lement 56,3-ra másnapra visszament 57,6-ra, úgy hogy nem léptem túl a keretemet.
Hetente a négy tornám konditermes súlyzózásból és kardióbol áll.
Tetszik (0)
10 éve
#1988
neonlicht
Válasz norahalasz
#1985 számú posztjára
A súly sajna ugrándozik, ezért szokták azt tanácsolni, hogy csak hetente 1-2x mérd. Egy napi változás lehet mérési hiba, béltartalom, vagy éppen csak annyi, hogy több sót fogyasztottál és az megkötötte a vizet.
Általában egyébként a megkötött víz mennyisége a ludas, mert hormonális okokból, illetve a szénhidrát-telítettségtől is függ.
Tetszik (0)
10 éve
#1987
10 éve
#1986
Bofy
Lehet, hogy éppen tartod valami miatt a vizet. Egy kiló mondjuk abból is összejön, hogy mikor mérlegre álltál, a tegnapi vacsid, uzsid még nem jött ki :)
Tetszik (0)
10 éve
#1985
norahalasz
Igen, vezetem a kalóriákat, és úgy értettem, hogy nem léptem túl a napi keretet, meg semmi,. csak úgy hirtelen odacsapódott plusz egy kiló a semmiből.:((
Tetszik (0)
10 éve
#1984
neonlicht
Szia. Ha felugrott, majd leugrik.
Hogy kell érteni, hogy nem ettél többet? Vezeted a kalóriát?
Máskülönben a fogyási ütem lassulása sajnos normális. Főleg akkor, ha nagyon bekezd az ember, és túl gyorsan fogy az elején.
Hogy kell érteni, hogy nem ettél többet? Vezeted a kalóriát?
Máskülönben a fogyási ütem lassulása sajnos normális. Főleg akkor, ha nagyon bekezd az ember, és túl gyorsan fogy az elején.
Tetszik (0)
10 éve
#1983
norahalasz
sziasztok!
lassan egy hónapja fogyózom, elég gyors ütemben haladtam,
most viszont az történt, hogy egyszer csak visszaugrott +1 kg, miközben nem is ettem többet mint előtte. Szerintetek ez miért lehet? Nagyon bosszantó, és azóta nagyon le is lassult a fogyásom.
lassan egy hónapja fogyózom, elég gyors ütemben haladtam,
most viszont az történt, hogy egyszer csak visszaugrott +1 kg, miközben nem is ettem többet mint előtte. Szerintetek ez miért lehet? Nagyon bosszantó, és azóta nagyon le is lassult a fogyásom.
Tetszik (0)
10 éve
#1982
jancsoreka
2
33
2
33
Válasz jancsoreka
#1981 számú posztjára
Itt a súlydiagramom - ha valaki idegeskedne, hogy hízik, hát nézze meg ezt... :D Hihetetlen kilengések, de a trendvonal szépen lejt. :)http://gallery.site.hu/d/23560492-1/diagram.bmp
Tetszik (0)
10 éve
#1981
jancsoreka
2
33
2
33
Válasz miramona
#1978 számú posztjára
Nyugi. Októberben kezdtem - és én is így... Nekiálltam, aztán egy hónap alatt felsuttyant másfél kiló, holott mindent nagyon betartottam... Utána meg megfordult az egész és zúgott lefelé. De folyamatosan hullámzik a súlyom máig, hol fogyok, hol hízok - viszont a trendvonal nagyon szépen lefelé mutat. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1980
bmati
105
Válasz miramona
#1978 számú posztjára
Ha az a BMR-ed felett van, akkor Bojtikának igaza van. :)A folyadékkal és a rostokkal hogy állsz? Azok is elég szépen tudják befolyásolni a dolgokat...
Tetszik (0)
10 éve
#1979
Bojtika
3
Pár napja kezdted még csak.
Akár egy hétig ne is állj mérlegre. Tudom, nehéz megállni.
Ha mérsz, akkor mindig azonos napszakban! A legjobb reggel, a WC és egyebek után, de még mielőtt ittál volna akár egy kávét is.
Ez nem hízás, ne ijedj meg. Még az is lehet, hogy vízvisszatartás pl. mensi miatt!
Akár egy hétig ne is állj mérlegre. Tudom, nehéz megállni.
Ha mérsz, akkor mindig azonos napszakban! A legjobb reggel, a WC és egyebek után, de még mielőtt ittál volna akár egy kávét is.
Ez nem hízás, ne ijedj meg. Még az is lehet, hogy vízvisszatartás pl. mensi miatt!
Tetszik (0)
10 éve
#1978
miramona
14
5
1457kcal a napi keretem, ezt meg is eszem, és mellette a tornázás, heti 0,40kg fogyásra van beállítva. Oda figyelek a fehérje,szénhidrát,zsírra is. Ezért nem értem miért hízok... Ez előtt volt hogy fél óránként ettem, de most hogy oda figyelek, sokkal-sokkal kevesebbet eszek.
Tetszik (0)
10 éve
#1977
bmati
105
Válasz Beagle80
#1972 számú posztjára
Szia!Fehérjéből nálad mit jelent az, hogy az előírtnál többet fogyasztasz? A fölösleges fehérjéből is szénhidrát és zsír lesz. A 2 g/ttkg feletti érték már magas, akkor visszább kell venni belőle. Az égetés nekem is soknak tűnik, kb. 500 körül kellene lenni a súlytartásodhoz képest.
Valószínűleg éhezteted magad (lehet, hogy nem vagy éhes, de a szervezeted az) és tartalékolsz, a napi kereted pedig a BMR alatt van. Eddig azért fogytál, mert ledobtad a vizet és méregtelenítettél, tovább eddig bírta a szervezeted az éheztetést.
Ha kis túlsúlyod van (5-10 kg plusz a BMI-dhez képest), akkor javaslom a heti 0,5 kg vagy az alatti heti fogyást (5 kg alatt, akár heti 0,2-0,3-as beállítást). Ha e felett van, akkor se menj 0,75 kg-os heti fogyás fölé. A heti fogyást úgy állítsd be, hogy a BMR értéked felett legyen a napi kereted.
A heti 4 sport az jó, ha nem mindig ugyanazt csinálod (csak futás, csak bicikli, stb.). Ha fogyni akarsz, akkor erősítő edzéseket kell végezned (heti 2-3 alkalmas teljes testes edzés vagy felsőtest-alsótest-pihenőnap váltások). Ne legyenek túl hosszúak és intenzívek legyenek (teljes testes edzés 20-45 perc, felső-alsótest edzésnél pedig 15-30 perc legyen).
Figyelj oda a folyadékbeviteledre és fogyassz rostban gazdag ételeket is.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#1976
Bojtika
3
Nem hízás ez.
Kicsit mocorog még az emésztésed, próbál ráállni az új rendre.
Jók a beállítások?
Kicsit mocorog még az emésztésed, próbál ráállni az új rendre.
Jók a beállítások?
Tetszik (0)
10 éve
#1975
miramona
14
5
Sziasztok! Igaz, hogy még csak pár napja csinálom ezt a módszert, de kicsit megijedtem... Betartom az étkezést, mindenre figyelek, sportolok is hozzá, és HÍZOK!! :D Ez normális?
Tetszik (0)
10 éve
#1974
jancsoreka
2
33
2
33
Válasz Beagle80
#1972 számú posztjára
A hullámzás teljesen normális. Viszont nekem ez túl sok elégetett kcal-nak tűnik...
Tetszik (0)
10 éve
#1973
Bojtika
3
Válasz Beagle80
#1972 számú posztjára
Szia! Leges-legelőször is: ne diétának tekintsd, hanem életmódváltásnak. A számolás és a tápanyagok arányának betartása miatt át kell alakítani az étkezést az egészségesebb irányba, mozgás nélkül pedig nem sikerül igazán, tehát az is életmódot vált, aki nem akart eredetileg.
Ha több fehérjét viszel be, akkor az a másik kettő rovására megy. Nem muszáj ennyit égetni sem, nekem kicsit úgy tűnik, mintha erőteljes fogyást állítottál volna be,
Megírod a paramétereidet? (Magasság, súly, napi kalóriakeret...)
Tetszik (0)
10 éve
#1972
Beagle80
Sziasztok!
2 hete kezdtem el a kalóriaszámlálós diétát.Mindent betartok, eddig még sohasem léptem túl az előírt mennyiséget sem kalóriákból, sem zsírból, sem szénhidrátból.Fehérjét jóval többet fogyasztok az előírtnál.A napi kcal bevitel alapján -700 és - 1200 kalória között égetek.Soha nem volt kevesebb -700-nál.Heti 4x sportolok.Le is fogytam két kilót, most 2 napig nem mértem magam, ráálltam a mérlegre, és visszajött egy kiló.Hogy lehet ez?
2 hete kezdtem el a kalóriaszámlálós diétát.Mindent betartok, eddig még sohasem léptem túl az előírt mennyiséget sem kalóriákból, sem zsírból, sem szénhidrátból.Fehérjét jóval többet fogyasztok az előírtnál.A napi kcal bevitel alapján -700 és - 1200 kalória között égetek.Soha nem volt kevesebb -700-nál.Heti 4x sportolok.Le is fogytam két kilót, most 2 napig nem mértem magam, ráálltam a mérlegre, és visszajött egy kiló.Hogy lehet ez?
Tetszik (0)
10 éve
#1971
Gonoszka1
Válasz guitarfanni
#1970 számú posztjára
Nagyon örülök, hogy ilyen sikeresen fogyóztál, gratulálok hozzá, és remélem a utolsó pár kiló is gond nélkül lemegy!
Tetszik (0)
10 éve
#1970
guitarfanni
Az oldal segítségével már majdnem 4 kilót fogytam november óta:) Eddig ez sosem sikerült nekem! Még pár kiló a cél, de számomra ez is nagy teljesítmény! Köszönöm:)
Tetszik (0)
10 éve
#1969
Bojtika
3
Válasz Karenina
#1968 számú posztjára
:-D Igen, mire belejön az ember, már fogyott annyit, hogy megint figyelni kell.
Csak így tovább, ügyesen! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#1968
Karenina
1
1
Jééé... tényleg. :D
Mikor már azt hiszem hogy hú de mennyire értek én ehhez elvégre már hónapok óta csinálom, akkor kiderül mégsem értek hozzá. :) Azóta levettem 0,4-re a fogyási tempót hetente és máris a BMR kürl vagyok. Nagyon köszi ismét a segítséget!
Mikor már azt hiszem hogy hú de mennyire értek én ehhez elvégre már hónapok óta csinálom, akkor kiderül mégsem értek hozzá. :) Azóta levettem 0,4-re a fogyási tempót hetente és máris a BMR kürl vagyok. Nagyon köszi ismét a segítséget!
Tetszik (0)
10 éve
#1967
bmati
105
Válasz Karenina
#1965 számú posztjára
A súlyod csökkenésével folyamatosan változtatni kell a heti fogyás mértékén (az utolsó kg-oknál heti 0,1-0,3 kg-ra közé érdemes állítani, de feljebb legyen a BMR-nél). Valószínűleg túl alacsony volt és most annyival eszel többet, amennyivel kell, így fogysz. Eddig pedig a túl alacsony keret miatt tartalékoltál és ezért is nem fogytál.Bármilyen meglepő, de nem szabad túl keveset enni. A folyadékbeviteled pedig segíti a zsírok feldolgozását. :)
Ha tartod a keretet, nem fog visszaszaladni, sőt még fogyhatsz is (ha nem állítod súlytartásra vagy nagyobbra a keretedet).
Tetszik (0)
10 éve
#1966
Gonoszka1
Válasz Karenina
#1965 számú posztjára
Szerintem örülj, és most próbáljad megörizni a súlyodat, és nem visszaszedni. Gratulálok hozzá, és biztos a sok folyadék is a segítségedre volt ebben!
Tetszik (0)
10 éve
#1965
Karenina
1
1
Képzeljétek hogy jártam...
Volt már olyan sokszor amióta csinálom a bázist (10 hónapja), hogy 2-3, sőt 4-5 hétig is stagnáltam. Utána meg ment szépen tovább a fogyás. Most viszont 3 hete úgy stagnált (jogosan!) hogy minden nap 2-300 kalóriával többet is ettem a keretemnél... és mivel már a célomtól csak 2-3 kg választ el, az elmúlt héten mármár feladtam, így konkréten nem is figyeltem mennyit eszek (kb 5-600kal-val fölötte a keretnek), erre most meg 1,5 kg-mal (!!!) vagyok kevesebb!!! Napok óta reggelente így van, nem mérési hiba! :D
Azért jófej a szervezetem. Ha nem eszek sokat nem fogyok, ha meg zabálok akkor meg fogyok??? Ráadásul a foly. fogyasztásom naponta 3-4 L, nem lehetek kiszáradva sem.
Örüljek vagy ez vihar előtti csend és visszaszalad az a 1,5 kg ?
Volt már olyan sokszor amióta csinálom a bázist (10 hónapja), hogy 2-3, sőt 4-5 hétig is stagnáltam. Utána meg ment szépen tovább a fogyás. Most viszont 3 hete úgy stagnált (jogosan!) hogy minden nap 2-300 kalóriával többet is ettem a keretemnél... és mivel már a célomtól csak 2-3 kg választ el, az elmúlt héten mármár feladtam, így konkréten nem is figyeltem mennyit eszek (kb 5-600kal-val fölötte a keretnek), erre most meg 1,5 kg-mal (!!!) vagyok kevesebb!!! Napok óta reggelente így van, nem mérési hiba! :D
Azért jófej a szervezetem. Ha nem eszek sokat nem fogyok, ha meg zabálok akkor meg fogyok??? Ráadásul a foly. fogyasztásom naponta 3-4 L, nem lehetek kiszáradva sem.
Örüljek vagy ez vihar előtti csend és visszaszalad az a 1,5 kg ?
Tetszik (0)
10 éve
#1964
shinita
15
1
Válasz Bofy
#1959 számú posztjára
Micsoda butaság... Engem bevadítana az ilyesmi, vagy közölném, hogy dehogy olvadozok ott kabátban (nem mintha télen kabátban járnék, de ez mindegy most) és nem a komplett ruhamennyiségem súlya érdekel, aztán ha nem mérnek, az nekem nem fáj, vagy motoros ruhában mennék, örüljenek a plusz 7 kilónak... Persze nem tudom, hány hónapos terhesen férnék még bele, de pl. anyám szülés előtt sem rendelkezett terhespocakkal, van róla kép max. pár héttel a születésem előtt, igaz, szemből látszik és mintás ruhában, de nem látszik a várandósság és a szülőotthonban sem igen hitték el róla igazán. Ezért úsztam meg a szülőorvos jelenlétét, hajajj, nem a legjobb helyre ment, de azért jól végződött a történet.1 kiló, hogyne... Megmértem pár lábravalómat, 1,5-2 kilósak. Jó hát nem valami könnyedek, de azokban járok, a legelegánsabb, de még nem a fellépésre használt cipőm hiába nem száraz, valami elképesztően nehéz és vastag talppal rendelkezik :D Úgyhogy zoknival simán 2 kiló az is.
A vérnyomás érdekes dolog, nekem mindig alacsony, állapottól függetlenül. Vagy hibát ad az otthoni vérnyomásmérő. Soha nem tudott senki magasat mérni nálam, pedig nekem egy (antihipochonder szemmel nézve) egészséges szintű kórház- és orvosfóbiám van.
Tetszik (0)
10 éve
#1963
Bojtika
3
Sőt! A melegebb féle pizsu-göncöm, a kis meleg felsővel közel másfél kiló. Lemértem, kíváncsiságból.
Tetszik (0)
10 éve
#1962
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1961 számú posztjára
Plusz a tetejében ő lenne a csillag a tornyon. Jaj, és az tetszik a legjobban amikor azt mondja, hogy a ruha kb:1 kiló, akkor azt levonjuk. A legtöbb télikabát már magában majdnem 2 kilót nyom!!!
Tetszik (0)
10 éve
#1961
Bofy
Annál már csak az lenne a jobb, ha még az asszisztenciát is a nyakunkba ültetné:D
Tetszik (0)
10 éve
#1960
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1959 számú posztjára
Nem értem egyébként, hogy az orvosnál miért kell kabátban, cipőben, bundabugyiban méricskézni az amúgy is halálra rémült pacienseket (az most mindegy hogy miért van halálra rémülve). Jó, én nem azt mondom, hogy pucérra vetkőztessenek mérés előtt, de azért a teljes menetfelszerelés az azért túlzás!
Tetszik (0)
10 éve
#1959
Bofy
Mikor terhes voltam, a havi mérés cipőben, kabátban, reggeli után volt a védőnőnél. Még a cipőm sem vehettem le. Tél volt, de a legkönnyebb csukámat húztam:D...szakosan mázsálás után volt a vérnyomásmérő, mert ahogy megláttam a mérleget, az egekbe ugrott, egészen addig, amíg nem estem túl rajta:D
Tetszik (0)
10 éve
#1958
Gonoszka1
Válasz nikolett20
#1957 számú posztjára
Ezért nem szabad csak mindig ugyanazon a mérlegen mérni magunkat, és lehetőleg mindig reggel, és nem naponta!
Tetszik (0)
10 éve
#1957
nikolett20
Válasz shinita
#1955 számú posztjára
Igen, ilyet én is tapasztaltam. Három mérleg, három súly. Egy kicsit el tudja venni az ember kedvét, de nem adjuk fel.
Tetszik (0)
10 éve
#1956
julius26
Válasz dorka3
#1921 számú posztjára
Dorka, a PCO-nál a ciszták a petefészekben csak egy tünete az egész betegségnek, ezért ha valakinél már jelentkeznek, és eltávolítják a petefészket, akkor sincs megoldva a gond. Mondjuk mivel nálad egyáltalán nincsenek, azért ez jó hír. A biztonság kedvéért viszont érdemes inzulinrezisztencia vizsgálatot is végeztetni. (Gondolom a cukrot már nézték).
Tetszik (0)
10 éve
#1955
shinita
15
1
Válasz neonlicht
#1952 számú posztjára
Ha olyan a mérleg, akkor kétszer rááll az ember és 1 kiló a különbség... Ugyanott, ugyanakkor (fél perc eltéréssel), persze. Én ezt mechanikus és digitális mérleggel is el tudtam érni... Nem egy pontos műszer a személymérleg, no.
Tetszik (0)
10 éve
#1954
mademoiselle
Válasz nikolett20
#1947 számú posztjára
Nekem borzasztó gyakori, hogy először elér a súlyom egy mélypontot, aztán visszaugrik, ezért is hagytam abba a naponta méretkezést. Az elmúlt hónapban végre lement 67-ről 65-re, aztán rögtön vissza is ugrott 66-67 közé. Pár napig nem mértem, most meg lement 65 alá, de szerintem ez is vissza fog ugrani, szerintem most 65-66 között vagyok inkább.
Tetszik (0)
10 éve
#1953
Bojtika
3
Válasz nusichem
#1951 számú posztjára
Szia Nusichem! Tényleg jó régen voltál erre! És nagyon köszönöm a megerősítést. Hogy súlyos tapasztalt volt ez nálad...hát, mindennek megvan az oka. Most nyilván egészen szilárdan rögzült benned.
Türelem tornaterem...ez jó, köszi ezt is! :-D
Szép estét, jó éjt!
Tetszik (0)
10 éve
#1952
neonlicht
Válasz nikolett20
#1947 számú posztjára
Bármi lehet, ahogy írták is. Ha arrébb teszed fél méterrel a mérleget, már akkor se biztos hogy ugyanazt méri. Erre akkor jöttem rá, amikor egyetlen éjszaka híztam egy kilót, anélkül, hogy bármit ettem, vagy ittam volna. Hacsak nem vagyok alvajáró.
Tetszik (0)
10 éve
#1951
nusichem
Sziasztok Lányok-Fiúk,
régen írtam már ide, és amit most fogok, azt már biztosan mindenki kívülről fújja, de még azért leírom, hogy lássátok többször is:
ENNI KELL!!!!!!
Azért van kiszámolva a fogyáshoz a megfelelő kalória keret, hogy egyétek le mind! és ha mozogtok, akkor azt is egyétek le! Ez nagyon fontos!! Különben éppen az ellenkezőjét éritek el a célnak: energiátlanság, éhezés, kellemetlen érzés.
Ne kínozza senki magát!
Mindenki megérdemli az ételt, az étel nyújtotta élvezetet, az energiát az életkedvet!
Az elmúlt napjaim súlyos tapasztalata ez.
Szeressétek magatokat! Szuper, és mélységesen becsülendő az, amit csináltok!
Lesz eredménye!!
Türelem tornaterem!
:)
Szépséges napot-estét mindenkinek :D
régen írtam már ide, és amit most fogok, azt már biztosan mindenki kívülről fújja, de még azért leírom, hogy lássátok többször is:
ENNI KELL!!!!!!
Azért van kiszámolva a fogyáshoz a megfelelő kalória keret, hogy egyétek le mind! és ha mozogtok, akkor azt is egyétek le! Ez nagyon fontos!! Különben éppen az ellenkezőjét éritek el a célnak: energiátlanság, éhezés, kellemetlen érzés.
Ne kínozza senki magát!
Mindenki megérdemli az ételt, az étel nyújtotta élvezetet, az energiát az életkedvet!
Az elmúlt napjaim súlyos tapasztalata ez.
Szeressétek magatokat! Szuper, és mélységesen becsülendő az, amit csináltok!
Lesz eredménye!!
Türelem tornaterem!
:)
Szépséges napot-estét mindenkinek :D
Tetszik (0)
10 éve
#1950
10 éve
#1949
Omame
Az is lehet, hogy izomtömeget növeltél, az izom pedig nehezebb a zsírnál. Ezért is javasolják, hogy centivel nézze az ember a kerületeket, így ilyen esetben kevesebb a csalódás. De két nap nagyon kevés idő. Lehet, hogy téged nem érint, de az én mértékegységeimnél (100 felett) 1-1 kiló mérési hibahatár is lehet attól függően, hogy milyen pontosságú mérleget használsz (nem milyen kijelzésűt, hanem milyen pontosságút).
Tetszik (0)
10 éve
#1948
Bojtika
3
Ez 80 deka.
Lehet vízvisszatartás vagy akár kis szorulás is. Nem érzed kicsit tele magad?
Nem vészes, ne mérgelődj! :-D
Lehet vízvisszatartás vagy akár kis szorulás is. Nem érzed kicsit tele magad?
Nem vészes, ne mérgelődj! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#1947
nikolett20
Sziasztok! Meg tudja mondani nekem valaki, hogy hogyan lehet közel egy kilót hízni úgy hogy mindent betartasz,tornázol nem eszel mellé.? Ja és szombat reggel mérleg 80,8 kg, hétfő reggel 81,6 kg. Azt hittem felrobbanok. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#1946
Katicabogar86
Válasz Bojtika
#1936 számú posztjára
Köszi :), összekaparom magam és neki állok, szerintem csak a kezdet lesz nehéz.
Tetszik (0)
10 éve
#1945
dorka3
Igen, jöttek a tünetek sorra....szörösödés..meg hogy derékra híztam, elötte oda sosem, meg amiket leírtam már..de cisztákat nem találtak, szoval én reménykedek hátha csak hormon felborulás v ilyesmi, most megyek majd endokrinologushoz, aki jobban ért ehhez, és csinál más vizsgálatokat is. A diéta nem vészes egyáltalán, minden meg lehet oldani más módon, pl. cukorbetegeknek készült dolgokkal, amik édesítővel készültek...csak ebből sem szabad sokat, mert az meg nem éppen egészéges..de szerencsére napról napra egyre jobban vagyok:)
Tetszik (0)
10 éve
#1943
neonlicht
Válasz Karenina
#1931 számú posztjára
Ez a tipikus forgatókönyv, igen, de nem ennyire fátumszerű a helyzet.Az amatőr fogyós, vagyis mi, általában már az elején bevet mindent, annyira szeretne minél hamarabb eredményt elérni. A legkeményebb diétát fogja tartani, amit még képes az életébe illeszteni.
Akik hivatásszerűen bánnak a súlyukkal, modellek, testépítők, sokkal tudatosabbak. Meg aztán van mögöttük egy rutin, magabiztosak, mert pontosan tudják, hogy milyen lépésükre mi fog történni és mikorra. Mi meg aggódunk, hogy hátha pont mi nem fogyunk le, mert mi vagyunk az egyetlen olyan ember, akire nem érvényes a fizika.
A diétát fokozatosan kezdik, illetve a szénhidrátcsökkentést is (már aki csinálja). Amíg a súly csökken 2300 kalórián, minek enne 1500-at? Aztán ahogy lassul a fogyás, szigorít egy kicsit. Vagy emeli az aerob mozgást. Vagy a vége felé bevet valami termogén zsírégetőt. Nem lövi el egyszerre az összes töltényt. Végül így sokkal egyenletesebb ütemű a fogyás, bár itt is érvényes, hogy az eleje könnyebb.
Tetszik (0)
10 éve
#1942
shinita
15
1
Válasz Karenina
#1931 számú posztjára
Normális, hogy az első kilók könnyebben mennek le, de logikus is. Kisebb súllyal s ugyanannyi mozgással kisebb az energiaigény, aztán ha rosszul csinálja az ember, az anyagcseréje is belassul, s az utolsó kilók a testnek sem olyan terhesek, fene tudja, nekem emiatt is logikus, hogy attól nem annyira akar szabadulni, de lehet, hogy nem az :PNos, nekem volt vagy 24 kiló fölöslegem (nem tudom a kezdősúlyomat és a célt sem :)). A testem szeret stagnálni, a kalóriabevitel mennyisége persze hat rá, de nem annyira, mint másokra, azt hiszem. Sokkal kevesebb és jobb evéssel nem történt semmi, a fogyás beindulásához erőteljes szénhidrátcsökkentés kellett. De ez fura, mert mintha néha megindult volna s akkor már kicsit emelhettem a szénhidrátot, amíg nem lengtem ki nagyon, addig szép lassan haladt (de mivel az ember súlya vibrál, bár az enyém régen nem annyira tette, ez csak hipotézis a részemről). Ha viszont leállítottam némi bulisabb evészettel, akkor nehéz volt újrakezdeni, de egy nagyobb adag mozgás mindig hatott ;)
Nos, a fölösleg fele elég szépen lement, baromi lassan, de bulikkal, nyaralásokkal és csokikkal, s nem valami sok mozgással (bár ez relatív. séta, biciklizés, ház körüli munka az van, de nekem kevésnek tűnik. direkt edzést ritkán csinálok és röviden, nem ilyen órákat, mint egyesek, annyit csak gyalogolni tudok) mit vár az ember 2000 kalória fölött? Elégedett voltam.
Aztán megállt. Kicsit meg is untam, oké, hogy lazán csinálom, de mégiscsak figyelek valamelyest... Tartottam laza időszakot, különösebb korlátok nélkül (csak az életmódváltásomból adódóak maradtak, plusz amit nem tudok kikapcsolni, mert megszoktam), a súlyom persze stagnált... Amikor szigorítottam, akkor lehet, hogy lassan fogytam, de akkora szigor kellett hozzá, ami nekem már több napon túl sok. Az evés élvezetes volt, de nem bírom, ha túl sok szabály van, ami nem az életem fix része.
Na most jön az, hogy kicsit többet mozgok és lefogyok :) Más lehetőség nincs, enni úgyis annyit eszem, amennyitől elmúlik az éhségérzetem, kivételes esetekben többet. Néha elég 1600 kcal, máskor sokkal több kell, pedig hasonló ételeket eszem.
Tetszik (0)
10 éve
#1941
10 éve
#1940
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1939 számú posztjára
A sikeresen lefogytam topikban válaszoltunk Neked! Olvasdd el!!!
Tetszik (0)
10 éve
#1939
10 éve
#1938
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1937 számú posztjára
Már másik két topikban válaszoltunk Neked!!!
Tetszik (0)
10 éve
#1937
10 éve
#1936
Bojtika
3
Válasz Katicabogar86
#1933 számú posztjára
Ez eléggé kifogásnak hangzik! Tök mindegy, mennyit bírsz, az elismerés jár! Hiszen a saját terhelhetőségedhez képest dolgozol! És tényleg nincs ki előtt szégyellni
Tudod, milyen büszke voltam magamra, amikor egy 10 perces helyben járós gyakorlatot meg tudtam végig csinálni? (Már nem érhető el, különben megmutatnám.)
BOCS!!! Hatalmas örömömre még létezik!!!
Itt az említett videó, és ajánlom mindenkinek "csipegetni" az itt található gyakorlatokat!
http://www.hipofizis.hu/torna33.php
Tetszik (0)
10 éve
#1935
bmati
105
Válasz Katicabogar86
#1929 számú posztjára
Az utolsó 5-10 kg-t megfelelő mozgás nélkül már nem lehet leadni. Plusz mivel a mozgás tartja karban az izmokat, amik viszont nagyban meghatározzák az alakodat, ezért erősen ajánlott csinálni. Ezen kívül a mozgások során tudod áramoltatni az ízületi folyadékot, aminek nincs keringése. Ez azért jó, hogy ne legyél bemeredve és ne kattogjon pár testrészed egy kis mozgás miatt.Ha jól értelmezem, akkor 650 kalóriákat eszel? Mert az nagyon kevés, az 1500-at edd le (amennyit ír a rendszer), plusz még ha elkezdesz mozogni, akkor kitolódik a limited és azt is edd le (ha nem megy, akkor csak a megnövelt rész nagyját).
Kezdj heti 3 teljes testes edzéssel. Fitnessblenderen vannak rövid átmozgató tornák is. Kezdj 15-20 perces átmozgatókkal, kardió jellegűekkel, nem egymást követő napokon, aztán 2-3 hét múlva kezdhetsz erősíteni is a kardió helyett és tartsd az edzésidőt 20-40 perc között. Aztán ez így egyelőre elég is. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1934
bmati
105
Válasz Karenina
#1931 számú posztjára
Az utolsó 10 kg a legnehezebb, akkor már nem csak az evésen múlik a dolog, az sem mindegy, hogy milyen jellegű mozgást végzel és mennyit pihensz. Nekem a végső 10 kg közel 5 hónap alatt ment le.
Tetszik (0)
10 éve
#1933
Katicabogar86
Válasz Bojtika
#1930 számú posztjára
Minden elismerésem :).Én a saját teljesítményemet szégyellem, ezért neki sem állok. Tudom, ez a nagy hiba, pedig van időm egyedül, amikor nem látna senki. Igyekszem....Majd beszámolok.
Köszi a biztatást :)!
Tetszik (0)
10 éve
#1932
Bofy
őőő, az első 5 kilóm ment le gyorsan a 60ból:D. Még van olyan 20 kiló rajtam, de inkább 15, ha a tükröt is figyelembe veszem. Jó, ha tükröt nézem, akkor max 10, de rokonok kérik, hogy ne fogyjak tovább..érdekes:D. Na én most a december közepét, január elejét nagyon lazára vettem, ami az evést illeti. Híztam is 5 kilót.Hétfőn folytattam tovább a diétát, ma mértem, már 2,5 kiló lement ebből.
Az én tapasztalatom, hogy fél évente, évente nem árt egy hét szünet. Utoljára nyáron tartottam szünetet nyaralás alatt, és elég gyorsan lement utána 10 kiló. 2-3 hónap asszem.
Mondjuk az uccsó 5 kiló már nem igen fog érdekelni, mert akkor már tuti jó alakom lesz a sporttól, diétától:). A szám meg csak egy szám, amit max az orvosomnak vagyok köteles elárulni, azt sem mindegyiknek:D. A háziorvosom sosem tudta, hogy mennyit nyomok:D
Az én tapasztalatom, hogy fél évente, évente nem árt egy hét szünet. Utoljára nyáron tartottam szünetet nyaralás alatt, és elég gyorsan lement utána 10 kiló. 2-3 hónap asszem.
Mondjuk az uccsó 5 kiló már nem igen fog érdekelni, mert akkor már tuti jó alakom lesz a sporttól, diétától:). A szám meg csak egy szám, amit max az orvosomnak vagyok köteles elárulni, azt sem mindegyiknek:D. A háziorvosom sosem tudta, hogy mennyit nyomok:D
Tetszik (0)
10 éve
#1931
Karenina
1
1
Akik viszonylag nagy felesleggel kezdtétek a fogyást, nálatok is az első fele könnyen, szinte játszva ment le, a második felénél meg lassan, nehezebben, nyögvenyelősen??
20 kg felesleggel indultam nagyjából, az első 10 kg lement 4 hónap alatt, a következő 5 kg megint 4 hónap alatt, most meg 2 hónapja szinte csak dekák csorognak... Pedig szorgalmas vagyok és ugyanolyan lelkes. :) Azért nagyon piszok a szervezet abból a szempontból, hogy az utolsó fölös kilókhoz foggal-körömmel ragaszkodik... Vagy csak nálam??
Ha csak 5 kg felesleggel indultam volna, akkor is ilyen nehezen menne már az elején?
Hogy lehetne becsapni a szervezetemet???? :)
20 kg felesleggel indultam nagyjából, az első 10 kg lement 4 hónap alatt, a következő 5 kg megint 4 hónap alatt, most meg 2 hónapja szinte csak dekák csorognak... Pedig szorgalmas vagyok és ugyanolyan lelkes. :) Azért nagyon piszok a szervezet abból a szempontból, hogy az utolsó fölös kilókhoz foggal-körömmel ragaszkodik... Vagy csak nálam??
Ha csak 5 kg felesleggel indultam volna, akkor is ilyen nehezen menne már az elején?
Hogy lehetne becsapni a szervezetemet???? :)
Tetszik (0)
10 éve
#1930
Bojtika
3
Válasz Katicabogar86
#1929 számú posztjára
Ha azt mondom, ejnye, lustasááág!!! az segít? Én 54-55 évesen és 25 kg túlsúllyal kezdtem el mozogni, pedig alig-alig bírtam. És ha 5 percenként is, de csináltam, pedig szeretek ám az ágyikóban lustizni én is a reggeli kávémmal.
Tudod, milyen jó érzés, egy kis edzés után érezni a kis húzódásokat? Tudod, milyen büszkének lenni a saját teljesítményedre? :-D
Nem is vagy kíváncsi?
Tetszik (0)
10 éve
#1929
Katicabogar86
Válasz bmati
#1926 számú posztjára
Na igen, a mozgásra még nem bírtam magam rászedni, pedig nagyon kellene. Reggelente húz az ágy, aztán meg belemerülök a napi dolgokba, este meg meló....Pedig emlékszem minden tanácsodra/tanácsaitokra, edzés linkekre stb.Az én paramétereimhez 58 lenne az ideális, tehát kb.10 kg felesleg van rajtam, de majdcsak lemegy. A kalóriára 1497-et dobott ki, azt nagyjából tartom (az első napot leszámítva, 650-et sikerült megennem).
Szóval igyekszem a sportra rávenni magam és akkor nagyjából folytatódnia kell a fogyásnak.
Tetszik (0)
10 éve
#1928
Bojtika
3
Válasz bmati
#1919 számú posztjára
Dia! Ezt is olvastad? Mert ha ugyanúgy csinálsz mindent, akkor vagy nem olvastad, vagy nem fogadtad meg...
Tetszik (0)
10 éve
#1927
dia1127
Ma újra mérlegre álltam. A mérleg azt mutatta híztam 1 kg-ot : // Ez nagyon el szomorít és le lomboz.. Ugyan úgy csinálok mindent ahogy eddig az evésre is figyelek és ugyan annyit mozgok miért van ez? : /
Tetszik (0)
10 éve
#1926
bmati
105
Válasz Katicabogar86
#1925 számú posztjára
Teljesen normális az első napokban ekkora mértékű súlycsökkenés. Majd ha elkezdesz mozogni, akkor egy kicsit nőni is fog a mostanihoz képest. Ezután 1-4 kg-os fogyás szokott lenni havonta, attól függően, hogy mennyire állítod a fogyás mértékét és azt mennyire helyesli a szervezeted. Mivel úgy látom, hogy nincs olyan nagy felesleges rajtad, ezért 2 kg körüli fogyás lesz egy hónap alatt.
Tetszik (0)
10 éve
#1925
Katicabogar86
Sziasztok!
Tavaly már jártam itt, megfogadva a tanácsaitokat fogytam is. Mondva csinált dolgok miatt aztán abbahagytam a diétát. Ezen a héten kedden újra kezdtem 70,4 kg-ról, ma ráálltam a mérlegre és 68,7 kg-t mutatott. Nekem ez nagyon soknak tűnik, lehet ilyen? Kedd óta rengeteg vizet iszom (2,5-3 liter), és sokat járok mellékhelységbe emiatt, valószínűleg ez az oka. De ennyi?
Ha valakinek volt ilyen tapasztalata, az nyugtasson meg, hogy ez teljesen normális :).
Köszönöm Mindenkinek!
Tavaly már jártam itt, megfogadva a tanácsaitokat fogytam is. Mondva csinált dolgok miatt aztán abbahagytam a diétát. Ezen a héten kedden újra kezdtem 70,4 kg-ról, ma ráálltam a mérlegre és 68,7 kg-t mutatott. Nekem ez nagyon soknak tűnik, lehet ilyen? Kedd óta rengeteg vizet iszom (2,5-3 liter), és sokat járok mellékhelységbe emiatt, valószínűleg ez az oka. De ennyi?
Ha valakinek volt ilyen tapasztalata, az nyugtasson meg, hogy ez teljesen normális :).
Köszönöm Mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#1924
Omame
PCO esetén felmerülhet a pajzsmirigy probléma is. Érdemes azt is megnézetni, mert (nem mindig persze, de sokszor) együtt jár annak autoimmun betegségeivel is. Engem 8 évig kezeltek PCO-val úgy, hogy nem volt gond a pajzsmirigyemmel, de sajnos idővel az is beköszöntött. Jut eszembe, tényleg ideje ismét elkezdeni azokat a gyógyszereket.
Tetszik (0)
10 éve
#1923
neonlicht
Amikor a PCOS-re az orvos még csak nem is gondol, akkor is jönnek a jelei. Hízás, főleg derékban, szőrzet, bőrproblémák, stb. Aki képben van, már ilyenkor teszteli magán a szénhidrátcsökkentés hatását, mondjuk napi 200g-ról lefelé indulva. Sokaknál, a legtöbb endomorfnál beválik, a nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknél kifejezetten, jobb ha nem divathóbortként kezeljük, akkor talán nem jutunk el a hormonális káoszig :(
Amúgy nem világos, hogy a férfihormon miért gátolná a fogyást. A testsúlyt az izomzaton keresztül növelheti egy kicsit, de a testzsírszázalék csökkentésnek igazából kedvez. Valószínű ez inkább valamiféle következmény, mintsem ok.
Dorka, a diétád majd lazulhat később, mert ahogy fogysz, a szervezet ismét közelebb kerül az egyensúlyi állapothoz.
Amúgy nem világos, hogy a férfihormon miért gátolná a fogyást. A testsúlyt az izomzaton keresztül növelheti egy kicsit, de a testzsírszázalék csökkentésnek igazából kedvez. Valószínű ez inkább valamiféle következmény, mintsem ok.
Dorka, a diétád majd lazulhat később, mert ahogy fogysz, a szervezet ismét közelebb kerül az egyensúlyi állapothoz.
Tetszik (0)
10 éve
#1922
Bojtika
3
Örülök, hogy azért mégis kiderült a baj, és lehetett orvosolni.
Most akkor ilyen diétán maradsz, míg világ a világ? Nem is ehetsz gyümölcsöt, zöldségeket?
...utánanéztem, és látom, csak a cukor a tiltott inkább, és erősen ajánlott a rostdús táplálékozás. Nem minden szénhidrát cukor! Már megijedtem.
Szóval az egészséges életmód, mert a mozgás is javallott.
Most akkor ilyen diétán maradsz, míg világ a világ? Nem is ehetsz gyümölcsöt, zöldségeket?
...utánanéztem, és látom, csak a cukor a tiltott inkább, és erősen ajánlott a rostdús táplálékozás. Nem minden szénhidrát cukor! Már megijedtem.
Szóval az egészséges életmód, mert a mozgás is javallott.
Tetszik (0)
10 éve
#1921
dorka3
még nyáron írtam ide, hogy rengeteg sport ellenére sem fogytam...hát miután egyre csúnyabb volt bőrőm, hullani kezdett nagyon hajam, rosszul voltam..kiderült hogy hormon probléma...és ffi nemi hormon szint tul magas volt...elkezdtem gyógyszert szedni, meg PCOS gyanu miatt szénhidrát mentes diéta...és lefogytam 4 kilot egy hónap alatt a felszedett 7-ből..azért írom ezt meg, mert hátha másoknak is van ilyen jellegő gondja..nekem mire kiderült már minden bajom volt...
Tetszik (0)
10 éve
#1920
shinita
15
1
Válasz Bojtika
#1905 számú posztjára
De nincs a paleóban olyan, hogy kötelező zsírban sütött zöldséget enni... A paleo csak egy tiltólista, ahogy írtam, simán lehet szénhidrátra alapozni s csak nyomokban enni zsírt. Kinek hogy tetszik. Egyeseknek úgy, hogy nem paleóznak, pl. én, mindössze közel állok hozzá s meg tudnám csinálni, de nem látom értelmét egyes dolgok tiltásának. Inkább a testem jelzéseit követem :)
Tetszik (0)
10 éve
#1919
bmati
105
Válasz dia1127
#1916 számú posztjára
Kezdeti megindulás és már most megmondom, hogy hosszú távon nem fenntartható ez. Ha nagy a súlyfelesleged, akkor ne 1200 kalóriát egyél naponta, hanem amit a program felajánl neked 0,7 kg-os heti fogyásnál. Igyál sok vizet és egyél sok rostot. Heti 6 napnál többet ne edz! Erősítést pedig úgy csináld, hogy ugyanazt az izomcsoportot 48 órán belül ne terheld, mert túledzés lesz a vége.
Az intenzív mozgás alatt mit értesz?
Tetszik (0)
10 éve
#1918
bmati
105
Válasz Snowshoe536
#1909 számú posztjára
Te már majdnem kórosan sovány vagy, úgyhogy nem fogynod kellene, hanem hízni! Növésben vagy. Sportolj valamit és fogyassz min. 1700 kalóriát, hogy ne fogyj. Ajánlom a napi 1800 kalóriás bevitelt (ez havi 0,4 kg-os tömegnövelés), hogy egy kis izmot pakolj magadra, ami által egy kis formád lesz. A hasadon és a "tokádon" ekkor nem fog látszani a zsír. Erősítő edzések heti 3-szor, nem egymást követő napon. A kardió jellegű tornákkal semmit sem fogsz elérni, ha fogyás és a formásodás a cél.
Tetszik (0)
10 éve
#1917
bmati
105
Válasz nikolett20
#1904 számú posztjára
800 kalóriánál simán tartalékol a szervezeted. Örülj, ha csak 1 kg fog felmenni.1200 kalóriát minden nap meg kell enni! Emellett, ha sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is edd le.
Tetszik (0)
10 éve
#1916
dia1127
Sziasztok :) 2.-a óta fogyózok sajnos elég nagy a súlyfeleslegem .
Napi fél/1 óra amit intenzíven mozgással töltök és az oldal segítségével a kalóriákat is vissza vettem. Napi szinten 1200 kcal amit meg eszek de van amikor kevesebb.
2.-a óta 3 kg-ot fogytam, szerintetek ez csak a kezdeti meg indulás vagy későbbiekben is ilyen szépen fognak olvadni a kilók?
Napi fél/1 óra amit intenzíven mozgással töltök és az oldal segítségével a kalóriákat is vissza vettem. Napi szinten 1200 kcal amit meg eszek de van amikor kevesebb.
2.-a óta 3 kg-ot fogytam, szerintetek ez csak a kezdeti meg indulás vagy későbbiekben is ilyen szépen fognak olvadni a kilók?
Tetszik (0)
10 éve
#1915
10 éve
#1914
Bojtika
3
Válasz SnowShoe
#1912 számú posztjára
Ez biztató! Amit enned kellene, az több zöldség annál, hogy párolt köret.
Zabpehely, zabkorpa, kefirben vagy joghurtban gyümölccsel, hm? (Nem bolti gyümölcsjoghurt! Te magad apríts bele almát vagy narancsot, nagyon finom!)
Tetszik (0)
10 éve
#1913
Bojtika
3
Igen, Gonoszka jól mondja.
A duci arc, sőt ami csak a vonásokban sejteti a duciságot, általában a helytelen étkezés következménye.
Elvis Presley fiatal kori képein is mintha duci lenne az arca. Nézzétek csak meg! És a rossz étkezési szokásait csak fokozta, jól meg is hízott.
Ilyen arccal látni gyerekeket is, a környezetünkben. És nem étkeznek éppen egészségesen.
A duci arc, sőt ami csak a vonásokban sejteti a duciságot, általában a helytelen étkezés következménye.
Elvis Presley fiatal kori képein is mintha duci lenne az arca. Nézzétek csak meg! És a rossz étkezési szokásait csak fokozta, jól meg is hízott.
Ilyen arccal látni gyerekeket is, a környezetünkben. És nem étkeznek éppen egészségesen.
Tetszik (0)
10 éve
#1912
SnowShoe
Reggelire egy egész/fél májkrémes zsemle paprikával vagy paradicsommal, ebédre normálisan eszek, nem szeretem a zsíros ételeket, olyanokat szoktam enni mint pl.: sült csirkemell párolt zöldséggel, rántott hús rizzsel, húsleves, gombakrémleves meg ilyesmiket. Délután nem nagyon vagyok éhes, vacsora szintén leves vagy valami hasonló. Az édességeket se szeretem.
Tetszik (0)
10 éve
#1911
Gonoszka1
Válasz Snowshoe536
#1909 számú posztjára
Szerintem Neked nem kellene már fogynod több oknál fogva! Először is még nővésben vagy, így ha megvonod magadtól a tápanyagokat az a fejlődésedre negatív hatással lesz. Másodsorban pedig 169 cm-hez az 55 kg abszolúte nem sok! Szerintem ha nem akarsz hízni, akkor súlytartásra rendezkedjél be, és sportolj, mozogj sokat, de ne egyél kevesebbet annál, mint amit a súlytartásra kiszámol Neked! És arra figyelj, hogy mit eszel, tehát ne gyors kajákat, hanem sovány húsokat, tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket fogyasszál zabpehellyel, zabkorpával, és barna kenyérrel.
Tetszik (0)
10 éve
#1910
Bojtika
3
Le, persze, ha az alkatod (ami öröklött) engedi. De mivel növésben is vagy még erősen, én inkább azt javaslom, hogy csak a tápanyagok meglétét, jó arányát ellenőrizd a Bázison, és étkezz egészségesen.
És mozogj minél többet!
A duci arc azt jelzi, hogy talán zsírosan étkezel. Mit szoktál enni?
És mozogj minél többet!
A duci arc azt jelzi, hogy talán zsírosan étkezel. Mit szoktál enni?
Tetszik (0)
10 éve
#1909
Snowshoe536
Sziasztok! 16 éves vagyok, 55 kiló, 169 centi magas. Kicsit szeretnék fogyni, mert van egy kis tokám, meg egy kis hasam (ez kevésbé zavar). Szerintetek hány kilót kéne fogynom, hogy eltűnjön a tokám, vékonyabb legyen az arcom? Mert ha mondjuk csak az arcomat nézzük, azért olyan mintha kicsit ducibb lennék... Volt már valaki így? Ugye lefogyok arcból is?
Tetszik (0)
10 éve
#1908
Bojtika
3
Jaj, eszembe jutottál.
Olvastál valamilyen jógakönyvet Weninger Antaltól?
Nekem megvan a "Az idő partján" című. lebilincselő, ugyanakkor a tömörsége miatt nehéz olvasmány. Mostanában elővettem, beleolvasok időnként. Még nem sikerült sosem egyben végigolvasnom, de majd csak rám ragad belőle valami.
A légzésre szeretnék találni valami módot.
Olvastál valamilyen jógakönyvet Weninger Antaltól?
Nekem megvan a "Az idő partján" című. lebilincselő, ugyanakkor a tömörsége miatt nehéz olvasmány. Mostanában elővettem, beleolvasok időnként. Még nem sikerült sosem egyben végigolvasnom, de majd csak rám ragad belőle valami.
A légzésre szeretnék találni valami módot.
Tetszik (0)
10 éve
#1907
nikolett20
Válasz Bojtika
#1906 számú posztjára
Köszi a választ,megnyugtattál. Ma kimarad az edzés......most értem haza nemrég. Elfáradtam. Hol aptól viszont ismét Billy Blinks.:-) Remélem elindulok lefele, mert a 81-et nemtudom elhagyni.
Tetszik (0)
10 éve
#1906
Bojtika
3
Válasz nikolett20
#1904 számú posztjára
Biztosan az az oka! Előfordulhat, hogy egy-egy nap ilyen keveset eszik az ember, de egy héten át...az azért túlzás.
Most egyél nyugodtan akár kicsivel többet is, és eddz amennyit csak lehet.
Tetszik (0)
10 éve
#1905
Bojtika
3
Válasz shinita
#1902 számú posztjára
Nem a párszáz évvel ezelőtti...olyan gyorsan változik a világ, hogy már az 1900-1930-as évek hagyományai is egészen mások voltak. Gondolj bele, mennyit változott a konyhatechnika a háztartási hűtők révén! Ugyanakkor erről a korról elég sokat lehet megtudni, ha Móricz, Tömörkény, Móra Ferenc és mások írásait olvassuk. A paraszti étrend és étkezési szokások szinte mellékesen, sok írásműben megjelennek.
A fejek végül is engem kicsit piszkálnak. Nem tudom igazából, hogy miért. Talán mert kicsit humanizálják a tényeket?
Paleo: a zsírban kisütött zöldségeket én mégis zsírhangsúlyos étkezésnek mondanám... Persze én a töpörtyűt sem eszem meg kenyér nélkül, és tudom, hogy ezzel nem mindenki van így.
Nekem nem a zöldségek miatt tud sok lenni a szénhidrátom, hanem ha valamiért tésztára támad gusztusom, vagy sütit eszem...ez elég ritka, inkább a zsír szalad túl. Napi 36 grammnál könnyedén lehet több ugye...Ilyenkor rendbe teszem az arányokat, és többet mozgok, Ha aznap már nem fér bele, akkor másnap biztosan.
Valószínűleg tényleg elértem a természetes súlyomat, mert a téli szünet alatt általában 2000-2500 vagy akár még több kalória is volt naponta, és nem történt érzékelhető hízás. Nem bízom el magam, de inkább mozogni akarok többet.
Tetszik (0)
10 éve
#1904
nikolett20
Sziasztok. A múlt héten szépen betartottam mindent, tornáztam becsülettel. A napi kcal bevitelem nem haladta meg a 800 kalóriát.(nem direkt ettem kevesebbet, így alakult) Vasárnap viszont túlléptem a keretemet elég szépen. Ráálltam a mérlegre de semmi bíztató nem történt 1 hét alatt, annyi hogy egy kicsit többet mutatott. A kérdésem az lenne hogy szerintetek lehef hogy azért nem fogytam mert nem ettem meg a megfelelő kcal mennyiséget??
Tetszik (0)
10 éve
#1903
shinita
15
1
Ma elhatároztam, hogy 2-3 napra kipróbálom a sok szénhidrát, visszafogott zsírfogyasztást, merő kíváncsiságból. Sokkal durvább lesz, mint egy ketogén nap, de szeretem a kihívásokat. Egyszer egy kifejezetten zsírkerülő nap is kéne, jót tesz a kreativitásnak. Étrendemet tekintve én a kalóriát és a fehérjét igen zsíros dolgokból viszem be s nehezen is tudom másból, így ez semmiképpen nem tud változást okozni, de kíváncsi vagyok, mi fog történni :) Talán magamat is jobban megismerem általa s levonhatok pár érdekes következtetést, amit beépíthetek az életembe itt-ott. Főleg később, amikor lefogytam és nem fogom vissza a szénhidrátot.
Tetszik (0)
10 éve
#1902
shinita
15
1
Válasz Bojtika
#1899 számú posztjára
A paleo alapból nem zsírhangsúlyos, bármelyik makrotápanyag lehet az uralkodó. A nyersvegánoknál, akik majdnem paleósok, némelyik bizonyára gyakorlatilag az, a leggyakoribb irányzat szerint evőknél 80% a gyümölcs, s a többi zöme is zöldség, na náluk elég magas a szénhidrát aránya.Engem nem érdekel a tradicionális étkezés, szeretek úgy enni, ahogy nekem jólesik, azt hiszem, sokaknál ez komoly szempont. Ma már úgysem olyanok a növények, mint régen, s míg elődeink mondjuk párszáz évvel ezelőtt szinte sosem ettek húst, a mai ember sokat eszik belőle. Persze az ősi korokban, amikor nem volt földművelés és társadalom, akkor megint más volt a helyzet.
Elődeink egy csomó dolgot nem tettek, amit mi igen s nem a táplálkozás az egyetlen, ahol előkerülhet az egészség. Az se jó, hogy nem szaladgálunk egész nap, mint más rendes mindenevő állatok, csak dobozokban, dobozok előtt ülünk egész nap (tisztelet a kivételnek). De ez sokat nem fog változni belátható időn belül...
A fejek amúgy tényleg annyira fontosak másoknak? Én a számok, plusz más infók alapján döntöm el, hogy miként vélekedem a makrotápanyagbevitelemről aznap... A szénhidrát gyakran túlszalad, de ha pl. zöldség miatt teszi, az nem annyira zavar, pedig kissé lazára van állítva a szint, 80g-ra. Zöldséggel nem kihívás túlmenni ;) De azt nem tudom hibának tekinteni.
Tetszik (0)
10 éve
#1901
Bojtika
3
Válasz mademoiselle
#1900 számú posztjára
Ha ez az arány, ahogyan most étkezel, jó közérzettel jár, akkor átállíthatod a csíkokat. És akkor nyugodtan étkezel a saját érzésed szerint úgy, hogy mindhárom fej vigyorog,. és nincs az a kényelmetlen érzés, hogy nem így kéne.
Tetszik (0)
10 éve
#1900
mademoiselle
Válasz Bojtika
#1899 számú posztjára
Hát, én ezeken annyira nem gondolkodtam soha, és igazság szerint az se zavar olyan nagyon, ha túl sok a zsír, ameddig tudom tartani a keretet és nem éhezem. Persze ezek után most rákerestem a túlzott zsírfogyasztás veszélyeire, és máris megijedtem egy picit...:) De szerintem az étkezésem egészségesség szempontjából abszolút okés kategória, nem hinném, hogy emiatt olyan hatalmas baj történne.
Tetszik (0)
10 éve
#1899
Bojtika
3
Igen, ez a három a makrotápanyag.
Én nem nagyon hiszek sem a paleoban, sem más zsírhangsúlyos étrendben, legalábbis a mi éghajlatunk alatt. (Egy eszkimónak hiába mondanám, hogy egyen salátát.)
Valahol olvastam, és igaznak tartom, hogy az étrendek, élelmiszerek divatos irányzatainál meg kell nézni az evolúciós lehetőséget. A mi éghajlati körülményeink között nem logikus, azaz nem valószínű, hogy elődeink zsírhangsúlyosan étkeztek volna. Egyszerűen nem állt annyi zsíros állat sem rendelkezésre (a zsírsertés külön tenyésztési szelekció eredménye), sem túl sok olajos mag nem termett Ázsiától idáig sehol.
A szénhidrátszegény étkezésről még nincs is több generációs adat, a paleózók sem öregedtek még meg ez alatt a pár év alatt.
Én nem nagyon hiszek sem a paleoban, sem más zsírhangsúlyos étrendben, legalábbis a mi éghajlatunk alatt. (Egy eszkimónak hiába mondanám, hogy egyen salátát.)
Valahol olvastam, és igaznak tartom, hogy az étrendek, élelmiszerek divatos irányzatainál meg kell nézni az evolúciós lehetőséget. A mi éghajlati körülményeink között nem logikus, azaz nem valószínű, hogy elődeink zsírhangsúlyosan étkeztek volna. Egyszerűen nem állt annyi zsíros állat sem rendelkezésre (a zsírsertés külön tenyésztési szelekció eredménye), sem túl sok olajos mag nem termett Ázsiától idáig sehol.
A szénhidrátszegény étkezésről még nincs is több generációs adat, a paleózók sem öregedtek még meg ez alatt a pár év alatt.
Tetszik (0)
10 éve
#1898
mademoiselle
Válasz shinita
#1896 számú posztjára
Rákerestem,hogy mi az a makrotápanyag:), és annyit találtam, hogy a zsír, szénhidrát és fehérje. Szóval a kérdés az, hogy ezeket mennyire állítottam be?Igen, olvastam, hogy neked ez bevált. Nem tudom, hogy azért voltam-e éhes, mert kevés szénhidrátot ettem, én ezekhez nem értek túlságosan, de ez elég logikusnak tűnt nekem.
Tetszik (0)
10 éve
#1897
Bojtika
3
Érdemes kicsit próbálgatni, melyik étrend mellett érzi magát jól az ember.
Én éppen fordítva működöm jobban: arányaiban több szénhidrát (kb. a napi kalória 55-60%-a), zsír pedig kevés, azaz 25% kábé. Ez az én keretemre számolva jelenleg 36 gramm zsír naponta. Ha jól esne, túllépném, át is állítanám, de így jól vagyok, és energikus is.
Én éppen fordítva működöm jobban: arányaiban több szénhidrát (kb. a napi kalória 55-60%-a), zsír pedig kevés, azaz 25% kábé. Ez az én keretemre számolva jelenleg 36 gramm zsír naponta. Ha jól esne, túllépném, át is állítanám, de így jól vagyok, és energikus is.
Tetszik (0)
10 éve
#1896
shinita
15
1
Válasz mademoiselle
#1893 számú posztjára
Megfelelő feltételek esetén simán lehet fogyni zsíros táplálkozás mellett, az inzulint sem cibálja, mint a szénhidrát, laktatóbb is, a ketogén diétát pedig kifejezetten alkalmasnak mondják zsírból fogyásra. Persze addig a szintig nem megy el akárki :)A kevés feleslegből fogyás terén még nincs tapasztalatom, huszonpár kiló feleslegből nekem még nem volt olyan nehéz fogynom sok zsírral, sok kalóriával, sok kilengéssel... Most félúton már nehezebb, de aki többet tesz érte, annak bizonyára könnyebben megy :)
Mennyit szoktál enni makrotápanyagokból? Több okból lehetsz éhes, ugye. Nagyon kevés szénhidrát esetében én rosszul vagyok, nem éhes, pontosabban érzem, hogy szénhidráthiányom van, s akkor eszem gyümölcsöt, mézet, ezt-azt. A zöldség azon a ponton már túl gyenge ;). Sok szénhidráttal (cukorbeteg szint vagy fölötte) előfordult már, hogy éhes voltam egész nap, hiába ettem sokat. A sok szénhidrát, kevés zsír kombót nem ismerem, én szinte sose megyek 100 g zsír alá. Továbbra is a saját tapasztalataimról írva a zsír remekül laktat, zsírosabb napjaimon jóllakottabb és energikusabb vagyok s kevesebb kalória is elég.
Az ember különböző étrendekkel is el tud lenni jól. Ezt szeretem.
Tetszik (0)
10 éve
#1895
neonlicht
A sejtés itt nem elég, ha emeled a szénhidrátot, akkor két dolog történhet:
1. kevésbé leszel éhes
2. kibírhatatlanul éhes leszel
Nincs mit tenni, ha kipróbálod, megtudod.
1. kevésbé leszel éhes
2. kibírhatatlanul éhes leszel
Nincs mit tenni, ha kipróbálod, megtudod.
Tetszik (0)
10 éve
#1894
Bojtika
3
Mennyi az a kevés szénhidrát?
Én nem korlátozom. Szeretem a párolt zöldségeket, a kásákat...inkább zsiradék nélkül sűrítem. Most is egy főtt zöldségkeverékes/sárga lencsés kaját ettem, egy tojást főztem csak bele, elkeverve.
Az arányosan kevés szénhidrát mellett bizony lehetsz is éhes. Gyümölcs, zabkorpával segíthet a dolgon. A kenyér nem sokat old meg szerintem, még a rozs sem.
Ha édeset ennék, akkor sovány (1,5%) tejben főzök meg vagy zabpelyhet és/vagy zabkorpát, vagy kukoricadarából tejbegrízt. A tej súlyának az ötöd része kell belőle, azaz 2 deci tejbe 40 gramm kukoricadara elegendő bőven. Akár kevés cukor is mehet rá, belefér az a 15-20 grammnyi cukor néha. Mák, fahéj, vagy akár olcsó lekvár...
Én nem korlátozom. Szeretem a párolt zöldségeket, a kásákat...inkább zsiradék nélkül sűrítem. Most is egy főtt zöldségkeverékes/sárga lencsés kaját ettem, egy tojást főztem csak bele, elkeverve.
Az arányosan kevés szénhidrát mellett bizony lehetsz is éhes. Gyümölcs, zabkorpával segíthet a dolgon. A kenyér nem sokat old meg szerintem, még a rozs sem.
Ha édeset ennék, akkor sovány (1,5%) tejben főzök meg vagy zabpelyhet és/vagy zabkorpát, vagy kukoricadarából tejbegrízt. A tej súlyának az ötöd része kell belőle, azaz 2 deci tejbe 40 gramm kukoricadara elegendő bőven. Akár kevés cukor is mehet rá, belefér az a 15-20 grammnyi cukor néha. Mák, fahéj, vagy akár olcsó lekvár...
Tetszik (0)
10 éve
#1893
mademoiselle
Válasz Bojtika
#1891 számú posztjára
Ha muszáj lesz, megoldom:). Egyelőre megnézem, hogy tudok-e fogyni úgy is, hogy a zsír mindig magas, és hogy meg tudom-e oldani az éhséget, és ha igen, akkor nem változtatok.Mivel csak 2-3 kilótók szeretnék megszabadulni, ezért heti 0,25 kg fogyást állítottam be, amihez szerencsére nem kell annyi mindenről lemondani, ráadásul szerintem én alapjáraton sokkal többet eszem, mint kéne. Ha egy hónap alatt se történik semmi, akkor kénytelenleszek főzni...:)
Egyébként azt vettem észre, hogy folyton éhes vagyok, szerintem a kevés szénhidrát miatt, de a (rozs)kenyér se nagyon oldotta meg a dolgot - viszont a popcorn igen:O. Ami tudom, zsíros, kalóriában viszont tökjól belefért a keretembe, és nagyon jóllakatott alkalmanként 10 g is.
Tetszik (0)
10 éve
#1892
10 éve
#1891
Bojtika
3
Tejóisten, ehhez kell szeretni a húst! :-D
Fél kiló három nap alatt, az közel 20 deka naponta! (Tudom, sokaknak a fél fogára sem elég, de vagyunk páran, akinek ez is rengeteg.
Mademoiselle írja, hogy nem főz, kérdés, hogy ezt a kis sütést megoldja-e.
Fél kiló három nap alatt, az közel 20 deka naponta! (Tudom, sokaknak a fél fogára sem elég, de vagyunk páran, akinek ez is rengeteg.
Mademoiselle írja, hogy nem főz, kérdés, hogy ezt a kis sütést megoldja-e.
Tetszik (0)
10 éve
#1890
Bortni
Válasz mademoiselle
#1886 számú posztjára
Felvágott helyett azt is megteheted hogy fogsz egy félkilós darab pulykamellett, sózod, borsozod, egy teflon vagy kerámia serpenyőben pár csepp olajon körbepirítod. Felöntöd egy deci vízzel, vagy fehérborral, teszel mellé hagymát, fokhagymát és így puhára párolod. Ha jól kihűtöd hajszálvékonyan szeletelhető, legalább három napig eláll.
Tetszik (0)
10 éve
#1889
10 éve
#1888
mademoiselle
Válasz Bojtika
#1887 számú posztjára
Hm, ez jól hangzik, köszönöm, majd kipróbálom:)
Tetszik (0)
10 éve
#1887
Bojtika
3
Hát nem. Mármint nem jó a felvágott.
És miatta eszed a kenyeret is.
Mégis át kellene állnod a zsíros szaftokról a kevésbé zsíros ételre.
No de pl. keverhetsz zsírszegény túróba fűszereket, eheted körözöttként. Rozsos zsömlével vagy kenyérrel.
Joghurtba, kefirbe keverhetsz zabkorpát vagy zabpelyhet, tehetsz bele gyümölcsöt.
Én dúsítom néha fehérjeporral, búzacsírával.
Ha nagyon húskedvelő vagy, akkor egy-egy szelet sovány sonkába vagy főtt tarjába beletekerhetsz kemény tojás sárgájából, joghurttal és mustárral készült hamis majonézt, pár darab salátafélével, retekkel, hasonlóval...
És miatta eszed a kenyeret is.
Mégis át kellene állnod a zsíros szaftokról a kevésbé zsíros ételre.
No de pl. keverhetsz zsírszegény túróba fűszereket, eheted körözöttként. Rozsos zsömlével vagy kenyérrel.
Joghurtba, kefirbe keverhetsz zabkorpát vagy zabpelyhet, tehetsz bele gyümölcsöt.
Én dúsítom néha fehérjeporral, búzacsírával.
Ha nagyon húskedvelő vagy, akkor egy-egy szelet sovány sonkába vagy főtt tarjába beletekerhetsz kemény tojás sárgájából, joghurttal és mustárral készült hamis majonézt, pár darab salátafélével, retekkel, hasonlóval...
Tetszik (0)
10 éve
#1886
mademoiselle
Válasz Bojtika
#1878 számú posztjára
Haha, én nem vagyok válogatós, de számomra a szaft olyan fontos, hogy ha nincs, nem vagyok képes megenni az ételt...:)Őszintén szólva fogalmam sincs, hogy miket eszem, legtöbbször egyébként főtt ételt. Ha pedig azt nem, akkor valami szendvicset. Tudom, hogy a felvágott nem valami jó, azt esetleg lehetne valami jobbal helyettesíteni?
Tetszik (0)
10 éve
#1885
bmati
105
Válasz tenerifa
#1880 számú posztjára
Ha előtte nem mozogtál semmit sem, akkor ne csodálkozz. Gyakorlatilag kifárasztottad az idegrendszeredet és emiatt is lehet hányni. Túllőttél a célon. Az edzéseket okosan kell csinálni és óvatosan emelni az adagokat, nem bele a közepébe. Kezd könnyebb és rövidebb erősítésekkel, majd hetente-kéthetente emelj 1-2 percet az edzéseken vagy nehezítheted, így hosszabb távon nem égeted ki magad. Soha ne edz teljes kifáradásig!
Tetszik (0)
10 éve
#1884
Bojtika
3
A müzliszelet is elég húzós, a cukortartalma elég nagy annak is. Méz meg szirupok tartják össze a magokat...
Dobozkában, joghurt/kefir, zab, reszelt alma, dió....nem jó uzsonnára? Magaddal is viheted bárhová egy kiskanállal együtt!
Dobozkában, joghurt/kefir, zab, reszelt alma, dió....nem jó uzsonnára? Magaddal is viheted bárhová egy kiskanállal együtt!
Tetszik (0)
10 éve
#1883
tenerifa
Válasz neonlicht
#1881 számú posztjára
Ebben sajnos teljesen igazad van a mai viszonylatokat nézve is, én sem a dobozos müzlire gondoltam, hanem egyetlen müzliszeletre uzsira pl (kb. 90 kcal). Dobozos cukros müzlit én sem veszek, ahelyett tökéletes a zabkása. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1882
tenerifa
Egyébként a BMI szerint a normál szinten vagyok még most is a + 3 kilóval is, de én mielőtt nem jelentkeztek volna az állkapocsdaganat, bőrdaganat stb problémáim, amik miatt ki is készültem, meg el is kényelmesedtem, szintén 175 cm-hez 56-57 kg voltam, ami BMI szerint ugyan sovány, de én úgy éreztem jól magam, "megérte küzdenem érte".
Tetszik (0)
10 éve
#1881
neonlicht
Mostanában nem nézegettem a fittness müzlik dobozát, de régebben tele voltak cukorral. Szerintem nagy ívben kuka!
Tetszik (0)
10 éve
#1880
tenerifa
Sziasztok! Köszönöm a hozzászólásokat, igazat is adok nektek, legalábbis ami a kalóriamennyiséget illeti, heti 1 kg súlyvesztést - főleg, bár ezt nem írtam, hogy 3 kiló a munkahelyi december közepi leállás óta szaladt fel, tehát nem az évek óta elhízást nem, de önértékelési gondokat okozó "babahájat" akarom így leadni. A 816 kcalt pedig a gép kalkulálta ki, de mozgok is, amennyire még az erőmből telik, hogy ne az izmaimtól szabaduljak meg, így kicsivel 1000 kcal fölé tornászom mindennap a lehetőségeket, bár az 1200-at tényleg nem éri el. Megvonást - ami a kízást illeti-nagyon nem is kell eszközölnöm, kicsit kevesebb darabszámra/mennyiségre eszem a sovány krémtúrót, fitness müzlit, egyébként is a sovány húsféléket - rák, csirke- szeretem, emellett szeretem a zabpelyhet, évek óta csak sovány tejet, cukormentes üdítőt iszok, szóval egyáltalán nem kínokat élek át, csak 6 nap -mert egyelőre ennyiről beszélünk- alatt nemhogy energikus, fitt, sportra éhes lettem, hanem1. nap le tudtam tekerni 50 percet 29km/h sebességgel, másnap 5 óra hosszát túráztam, 3. nap már kínlódva ment a 30 perc canga is egy kis városba gyaloglás mellett, tegnap meg már semmi sportot nem volt erőm csinálni azt leszámítva, hogy gyalogoltam a tanyánkig oda-vissza kb. max 1 órát. Szóval nem a rendszert/számlálót hibáztatom, biztosan én rontok el valamit, próbálom megfogadni a jövőben, amiket írtatok, de ha ma nem a kalóriamentes csodatésztától vagyok teljesen rosszul, akkor sajnos az az egy hét tapasztalata, hogy ha csak nem a női bajok közeledte miatt ugrott vissza 40 dkg, akkor sporttal, és "koplalással" sem tudok így 1 hét alatt 1 kilót leadni, pedig 3 kg, mint írtam is, nem "öregebb" 1 hónaposnál. Mérlegre csak a rosszullét miatt álltam ma is, hogy kapjak egy kis lelkierőt, de sajnos nem jött be... Fel természetesen nem adom, látom, hogy a csapat is nagyon segítőkész, csak tudom magamról, hogy cél megszállott vagyok, szóval sajnos az nem boldogítana, hogy majd decemberre (ha fél kg heti fogyással számolok) leszek a 175 cm-hez 56-57 kg. Köszönöm még egyszer Nektek!
Tetszik (0)
10 éve
#1879
bmati
105
Válasz tenerifa
#1872 számú posztjára
Szia!Először is a célt úgy állítsd be, hogy normál testsúlyra fogyj. Ha elérted, akkor majd meglátod, hogy érdemes-e tovább folytatni. Ha heti 1 kg-os fogyást állítottál be, akkor kb. 25-30 kiló van a normál alatti bmi-dhez képest. Szóval a normál súlyodhoz képest max. 20-25 kg felesleg lehet rajtad. Ehhez már megmondom előre, hogy bőven elég a 0,5 kg-os fogyás hetente, később még kevesebb (0,2-0,3-ig is le lehet majd vinni). Az izolációs gyakorlatokat (mint a hasprés) gyorsan el kell felejteni, mert az nem segít rajtad. Továbbá ha csak biciklizel, gyalogolsz, meg túrázol, attól sem fogsz egy idő után fogyni. Erősítened kell heti min. 3 alkalommal. Erre vannak erősítő tornák, pl. itt:
http://www.fitnessblender.com/
A heti min. 3 erősítés mellé mehet max. 2-3 kardió jellegű nap, amikor vagy biciklizel vagy gyalogolsz, de 20 kg túlsúly alatt futni is lehet. Ha biciklizel, akkor min. 40 perc, ha gyalogolsz, akkor min. 1 óra kell, hogy beinduljon a zsírégetés, szóval annál kevesebbet nem éri meg csinálni.
Az ilyen no carb jellegű meg büntetlenül ehetek dolgokat el kell felejteni, mert általában, amit kivesznek belőle más dolgokkal helyettesítik, amik nem igazán egészségesnek mondhatók...
A tésztát, fehér kenyeret próbáld meg kerülni (heti 1-2 alkalom belefér, de akkor férjen be a napi keretbe). 1200 kalória alatt semmiképpen se egyél mindegy, hogy mit ír a rendszer és fogyassz elég folyadékot (testsúlyod /20-0,5 literben a minimális folyadékszükségleted). A szénhidrátok mennyiségét kellene csökkenteni elsősorban, de ne túl drasztikus szinten (120 gramm körül azért legyen meg, de a csík maximumát ne érje el).
Ne állj naponta mérlegre, egy héten 2-3 alkalom bőven elég, plusz hetente érdemes egyszer a körméreteket is mérni. Ha nagyon követni akarod a fejlődésedet, akkor havonta-kéthavonta érdemes testzsírszázalékot is mérned, de ne mérlegen. Itt találsz egy 7 pontos mérést, ami a legpontosabb képet adja (a testzsírszázalék a súlyoddal adja a legpontosabb képet, hogy hogyan nézel ki):
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Az edzésekre visszatérve. Erősítéseket úgy csinálj, hogy min. 20 perc, de max. 40 perc legyen és ne egymást követő napokon. Javaslom, hogy bontsd ketté az edzésnapokat. Egyik nap felsőtest, másik nap alsótest edzés. Az alsótest napokon az erősítés után kardió programot is tehetsz bele. Próbáld meg így csinálni:
hétfő-felsőtest, kedd-alsótest-kardió, szerda-szünet, csütörtök-felsőtest, péntek-alsótest-kardió, szombat szünet, vasárnaptól megint elölről (nem kell mindig a 7 napos héthez ragaszkodni). Ha kevésnek érzed, akkor mehet úgy, hogy szerdán nem pihensz, hanem megint felsőtest, csütörtökön meg megint alsótest kardió, aztán péntek-szombat ugyanígy, majd vasárnap pihenj.
Viszont tény, hogy minél nagyobb izomtömeg van rajtad, annál hatékonyabb a zsírégetés. Szóval elsődlegesen az erősítésre kell koncentrálni. Az aerobic és társai nem erősítés! Fitnessblenderen úgy keress rá, hogy strength training. A legtöbb fitness videó ugyanis nem tartalmaz elég erősítést (vagy semennyit sem), hanem állóképesség növelést végez, ami pont ellentétes a kívánt hatással.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#1878
Bojtika
3
Én használok kókuszzsírt.
Ugyanúgy zsír végeredményben, de mivel jobban "szétfut", kevesebb is elég belőle. Nagyobb hőfokon is használható, azaz füst nélkül lehet sütni benne.
Nálam nincs nagy meleg, a kókusz meg 24 Celsius alatt kemény, ezért kenyérre még nem tudtam kipróbálni. Sütibe nem bírtam elgyúrni, csak apróra vagdosva.
Én a helyedben a szaftot próbálnám otthagyni. A tészta.-köret helyett (a nokedli is tészta!) inkább krumplit kérnék, ha nincs más.
De ha nem főtt étel, akkor mit szoktál enni? Mert gondolom, nem csak főtt ételeken élsz...
Ugyanúgy zsír végeredményben, de mivel jobban "szétfut", kevesebb is elég belőle. Nagyobb hőfokon is használható, azaz füst nélkül lehet sütni benne.
Nálam nincs nagy meleg, a kókusz meg 24 Celsius alatt kemény, ezért kenyérre még nem tudtam kipróbálni. Sütibe nem bírtam elgyúrni, csak apróra vagdosva.
Én a helyedben a szaftot próbálnám otthagyni. A tészta.-köret helyett (a nokedli is tészta!) inkább krumplit kérnék, ha nincs más.
De ha nem főtt étel, akkor mit szoktál enni? Mert gondolom, nem csak főtt ételeken élsz...
Tetszik (0)
10 éve
#1877
mademoiselle
Válasz Bojtika
#1876 számú posztjára
Pont a zsírról jutott eszembe, hogy én sajna mindig túllépem a zsírt, a szénhidrát viszont túl alacsony, szerintem ezért is maradok éhes :-/. Valószínűleg az itthoni ételek nem jók, de mivel nem én főzök (és ha nem muszáj, nem is szeretnék), nincs sok beleszólásom. Viszont azon gondolkodtam, hogy ha egy-két alapanyagot lecseréltethetnék, az már jó lenne. Eszembe jutott ugye a kókuszzsír, azzal egyébként mit lehet helyettesíteni? Csak a sima zsírt? És esetleg milyen más praktikák vannak még?
Tetszik (0)
10 éve
#1876
Bojtika
3
Válasz tenerifa
#1872 számú posztjára
Ha nem nagy a túlsúlyod, akkor a helyedben simán súlytartást számolnék, és rengetegféle edzést szednék össze. No meg csinálnám is. Az edzésnél fontos a változatosság, hogy a háj ne tudjon hozzászokni, honnan jön a támadás! :-D
És ekkora lelki ügyet ne csinálj semmiből, az étkezésből főleg ne. Mérlegre sem szabad minden nap állni.
24 évesen elég a tápanyagok arányaira figyelni, hogy ne szaladjon el a zsír, mert az könnyen megtörténik a mindennapokban! Meg lehet ám enni azt a héjában főtt krumplit is, zöldségekkel, nyers hagymával...
A tésztával nem érdemes kísérletezni, az annyi kalória, hogy inkább csak alkalmilag érdemes enni. Finom viszont a zabkása, tegnapelőtt tejben sűrűre főzve, mákosan ettem. A fiamnak tésztát főztem ki. ő mákos tésztát evett.
Norbi ételei elég sok kérdéses hozzávalót tartalmaznak, nem mindenki bírja.
Tetszik (0)
10 éve
#1875
neonlicht
Válasz tenerifa
#1872 számú posztjára
Csak tippelem, hogy hölgyet tisztelhetek személyedben.24 évesen szerintem ez a jó cél (belátom maximalista):
http://kepfeltoltes.hu/view/140105/fbbi_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Ez persze csak súlyzós edzéssel megfaragható fizikum, de mit gondolsz, napi 816 kalóriával lehetséges?
Tetszik (0)
10 éve
#1874
Gonoszka1
Válasz tenerifa
#1872 számú posztjára
Ha elolvasod a régi tanácsokat, akkor eszedbe sem jutott volna a heti 1 kg célkitűzés! A napi minimum 1200 kalóriának is meg kell lennie, és a testmozgással ledolgozott kalóriáknak is legalább egy részét le kell enni! Attól, hogy 24 éves vagy, attól még a szervezeted megsinyli ha éhezteted, és egy idő után tartalékolásra fog beállni, és nem fogsz fogyni, sőt hízni fogsz. Ráadáanak megkapod a jojo effektust, azaz a végén többet fogsz visszahízni, mint amennyit lefogytál! Tehát a lényeg a normális étkezés a kalória kereteden belül, persze az nem árt ha több zöldséget eszel, mert abból nagyobb mennyiség mehet, és nem fogsz éhezni. Ezenkivül a zabpehely, zabkorpa, és persze a gyümölcsök. A kenyér féléből a barna kenyereket javaslom (rozs, és teljeskiőrlésű). A húsból elsősorban a soványhús (csirkemell, pulykamell, esetleg a sertésből a lezsírozott karaj vagy comb. A tejtermékekből a sovány túró, joghurt, kefír, sajtok, és a 10%-os tejföl. A krumpli is nyugodtan mehet, de lehetőleg ne olajban sütve, hanem petrezselymes krumplinak, vagy sütőben sütve. A rántott húst is néha meg lehet kockáztatni, de ne olajban sütve, hanem sütőzacskóban sütőben sütve. Néha a fogyást elősegíti egy-egy bűnöző nap, azaz ha stagnál a fogyás, akkor legtöbbször beinditja, ha 300-400 kalóriával többet eszel (tehát a beállított 1200 kalória helyett 1600 kalóriát). A hányingerrel kapcsolatban a javaslatom, hogy azt ami nem esik jól, azt ne egyed, mert ez életmódváltás, és nem kínzó-kúra! Remélem tudtam segíteni, és ha vannak kérdéseid akkor kérdezd nyugodtan meg, mert mindig van aki válaszoljon. Ha testmozgással kapcsolatban kérsz segítséget, akkor Bojtika, vagy Bmati tud Neked segíteni linkekkel, és tanácsokkal.
Tetszik (0)
10 éve
#1873
neonlicht
Szia,
ha nincs nagy túlsúly, a heti 1 kg fogyás nem lehetetlen, de nem is túlságosan okos dolog. Ugyanis nem csak a zsírdepó fogy ilyenkor, hanem az értékes szöveteid is sorvadnak.
A tested visszajelzései fontosabbak, mint a tervek, vagy a számok. A napi mérés fölöslegesen stresszel, legjobb volna hetenként nézni.
A hányinger inkább attól van, amit megettél, és nem attól, amit nem.
ha nincs nagy túlsúly, a heti 1 kg fogyás nem lehetetlen, de nem is túlságosan okos dolog. Ugyanis nem csak a zsírdepó fogy ilyenkor, hanem az értékes szöveteid is sorvadnak.
A tested visszajelzései fontosabbak, mint a tervek, vagy a számok. A napi mérés fölöslegesen stresszel, legjobb volna hetenként nézni.
A hányinger inkább attól van, amit megettél, és nem attól, amit nem.
Tetszik (0)
10 éve
#1872
tenerifa
Sziasztok!
A tapasztalatotokra, segítségetekre lenne szükségem! Még alig pár napja - szilveszter óta - regisztráltam az oldalra, és nagyon jónak is tartom, de már most éjszaka óta állandó hányinger/hányás kínoz. 2 dologra tippelek: tegnap ebédre kipróbáltam a nocarb tésztát, hogy büntetlenül ehessek normál mennyiséget, nem tudom más valaki tapasztalt e hasonló tüneteket a termékkel kapcsolatban? Másrészt heti 1 kg-os fogyást állítottam be, június előtt nem is kecsegtet a program az álomsúllyal - bár be kell látnom, hogy a BMI szerint normál testsúly alatti értékről szól a célkitűzés - és így csak 816 kcal-al gazdálkodhatnék naponta. Természetesen, hogy ezt növeljem, mozgok is - 30-50 perc szobabicikli, folyamatos, minimum 40 perces gyaloglás, túra, hasprés stb. - de ezek úgy érzem jelen helyzetben még jobban legyengítenek. Emellett tegnap beállíthattak egy olyan súlyt, mellyel már 1,20 kg-ot fogytam volna, erőt is adott, de ma 40 dkg-al többet mutat a mérleg úgy, hogy nem bűnöztem, sőt, egész éjszaka a hányingerrel szenvedtem. Volt már valakinek hasonló tapasztalata, illetve mit javasoltok? Heti 1 kg fogyást a korom miatt (24 év) nem tartottam túlzásnak, még akkor sem, ha nem túlsúlyos vagyok, szimplán jóval karcsúbbnak szeretnék kinézni. Válaszaitokat előre is köszönöm!
A tapasztalatotokra, segítségetekre lenne szükségem! Még alig pár napja - szilveszter óta - regisztráltam az oldalra, és nagyon jónak is tartom, de már most éjszaka óta állandó hányinger/hányás kínoz. 2 dologra tippelek: tegnap ebédre kipróbáltam a nocarb tésztát, hogy büntetlenül ehessek normál mennyiséget, nem tudom más valaki tapasztalt e hasonló tüneteket a termékkel kapcsolatban? Másrészt heti 1 kg-os fogyást állítottam be, június előtt nem is kecsegtet a program az álomsúllyal - bár be kell látnom, hogy a BMI szerint normál testsúly alatti értékről szól a célkitűzés - és így csak 816 kcal-al gazdálkodhatnék naponta. Természetesen, hogy ezt növeljem, mozgok is - 30-50 perc szobabicikli, folyamatos, minimum 40 perces gyaloglás, túra, hasprés stb. - de ezek úgy érzem jelen helyzetben még jobban legyengítenek. Emellett tegnap beállíthattak egy olyan súlyt, mellyel már 1,20 kg-ot fogytam volna, erőt is adott, de ma 40 dkg-al többet mutat a mérleg úgy, hogy nem bűnöztem, sőt, egész éjszaka a hányingerrel szenvedtem. Volt már valakinek hasonló tapasztalata, illetve mit javasoltok? Heti 1 kg fogyást a korom miatt (24 év) nem tartottam túlzásnak, még akkor sem, ha nem túlsúlyos vagyok, szimplán jóval karcsúbbnak szeretnék kinézni. Válaszaitokat előre is köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#1871
shinita
15
1
Válasz nikolett20
#1869 számú posztjára
Részvétem, bár azért így is simán lehet élni, az újabban írt Crohn-betegségben szenvedőt sajnálom nagyon, durva, amikor olyan dolgot nem szabad enni, ami igazából kell a testnek :(Nos, milyen kenyér ez? Valami gluténmentes keverék, gondolom, de nem írtad. Nem mintha értenék hozzájuk, én normál alapanyagokból sütök kenyeret elég sok éve... A sima búzalisztes és a magkenyér közt nem volt valami sok átmenet, de biztos vagyok benne, hogy össze tudnék hozni valami zab- és rizslisztből is. Olajos maggal keverve már van némi tapasztalatom, azok nagyon jók. Ma szezámos zabkenyeret sütöttem nem apró mértékben, a páromnak jól fog jönni, de ma én is lazultam és ettem belőle.
Persze mivel nem használok speckó lisztet, nem élesztővel sütök. De a kenyér szerepkörön és a jó ízen ez nem változtat. Legalább nem kell itthon élesztőt tartanom vagy kovászt etetnem.
Tetszik (0)
10 éve
#1870
100000672736123
Sziasztok!
Néhány napja találtam a Bázisra. 3 éve Crohn-betegséget diagnosztizáltak nálam, azóta speciális diétát kell tartanom, gyakorlatilag nem ehetek rostokat, magvakat, sok zöldség és gyümölcs kiesett az étrendemből, kenyerek közül a fehér kenyér a javasolt, könnyű húsok, krumpli, rizs, répa. Szeretnék fogyni, de nem tudom, hogy oldjam meg az étkezéseket. Napközben szendvicseken élek, du. -este főzök a családnak, abból eszem én is, amit a diétám megenged. Olajban sült dolgokat szintén nem ehetek, cukros üdítőt nem fogyasztok. Jó lenne leadni 7-8 kg-ot. Van valakinek tapasztalata ezzel a betegséggel kapcsolatban?
Néhány napja találtam a Bázisra. 3 éve Crohn-betegséget diagnosztizáltak nálam, azóta speciális diétát kell tartanom, gyakorlatilag nem ehetek rostokat, magvakat, sok zöldség és gyümölcs kiesett az étrendemből, kenyerek közül a fehér kenyér a javasolt, könnyű húsok, krumpli, rizs, répa. Szeretnék fogyni, de nem tudom, hogy oldjam meg az étkezéseket. Napközben szendvicseken élek, du. -este főzök a családnak, abból eszem én is, amit a diétám megenged. Olajban sült dolgokat szintén nem ehetek, cukros üdítőt nem fogyasztok. Jó lenne leadni 7-8 kg-ot. Van valakinek tapasztalata ezzel a betegséggel kapcsolatban?
Tetszik (0)
10 éve
#1869
nikolett20
Sziasztok ! Szükségem lenne egy kis segítségre. Karácsonyi ajándékként lisztallergiát kaptam,és próbálkoztam két alkalommal is a kenyér sütésével, de másnapra annyira kemény lett hogy nem lehetett megenni. Szerintetek mit ronthattam el?Mindent úgy csináltam abogy a csomagoláson írták. Előre is köszönöm a segítséget.
Tetszik (0)
10 éve
#1868
Omame
Válasz Hogiponcso
#1864 számú posztjára
Néhány év meddőségi klinika nálam is kijárt. Szerencsére sikeresen, és most már 3 gyerkőc is van itthon, váltakozó életkorban. A szénhidrát meglepően kevés gondot okoz, könnyedén 130-150 között tartom, nem akarattal, csak úgy alakul. A gond inkább a tej-joghurt kombináció. Holott nem használok vajat és zsírt már semmihez, mégis nehéz kordában tartani a zsír részleget. (És akkor még nem beszéltünk Karácsonyról). A tünetek között kettő volt ijesztő. Az egyik a vérzés, ami nem volt heves, de mégis állandó jelenség volt egy hónapig. Mostanra (hála az égnek) elmúlt. Házi orvos szerint az életmód váltás következménye lehet nőknél.
A hasnyálmirigy esetén az ürítéssel voltak gondok. Ha nem is ettem zsírt aznap (se sajtot, se vajat, se joghurtot), akkor is távozott belőlem. Mintha nem tudná a testem a zsírt megemészteni. Akinek nem volt korábban ilyen gondja (mint nekem), annak nagyon drasztikus hatást kelt. Ez az állapot változik, jön és megy.
A háziorvosom megerősítette, hogy mind ezek, mind a kiütések normális jelei lehetnek az életmódváltásnak. Ez megnyugtatott, mégha nehéz is kivárni a testem aklimatizációját.
Köszönöm a visszajelzéseket.
Tetszik (0)
10 éve
#1867
Bojtika
3
Most, hogy emlegetitek: nekem gyerekkoromban volt hasnyálmirigy-gyulladásom.
Németországban éltünk akkor, és a nevelőapám terrorizált. Nem kell durva dologra gondolni, soha nem bántott fizikailag, csak megkövetelt pár dolgot, amit addig senki nem várt el tőlem, és a hangnem is túl szigorú volt. A stressztől, amiben a honvágy is benne volt, bedurrant a hasnyálmirigyem, gyomorhuruttal kísérve. Emlékszem, olyan tablettát kellett szednem, ami (igen, tabletta létére) rém büdi volt. A gyerekorvos véleménye (én adhatok tablettát, de ez a gyerek akkor gyógyul meg, ha hazaviszi Magyarországra) volt az utolsó lökés Anyunak, hazajöttünk. És itthon spontán gyógyultam...
Szóval, lehet stressz alapon is probléma, bár eléggé extrémnek tartom a saját esetemet.
Németországban éltünk akkor, és a nevelőapám terrorizált. Nem kell durva dologra gondolni, soha nem bántott fizikailag, csak megkövetelt pár dolgot, amit addig senki nem várt el tőlem, és a hangnem is túl szigorú volt. A stressztől, amiben a honvágy is benne volt, bedurrant a hasnyálmirigyem, gyomorhuruttal kísérve. Emlékszem, olyan tablettát kellett szednem, ami (igen, tabletta létére) rém büdi volt. A gyerekorvos véleménye (én adhatok tablettát, de ez a gyerek akkor gyógyul meg, ha hazaviszi Magyarországra) volt az utolsó lökés Anyunak, hazajöttünk. És itthon spontán gyógyultam...
Szóval, lehet stressz alapon is probléma, bár eléggé extrémnek tartom a saját esetemet.
Tetszik (0)
10 éve
#1866
Hogiponcso
Természetesen ha PCO-d van, egy dietetikussal mindenképp egyeztetni kell, én 160g CH-tal kezdtem, de acetonos lett a pisim, ezért feljebb kellett vinni a napi szénhidrátot. :-( De hangsúlyozom, ezeket nem a saját kútfőmből szedtem, hanem a dietetikus kolléganőm segített, és persze mellette mindig nézték a vérből a cukrot és a vizeletben a cukrot és az acetont. A pajzsmirigy problémádat pedig mindenképp orvossal kell egyeztetned, mert lehet, hogy gyógyszeres kezelés kell. Lehet, hogy a súlyod rendezésében is sokat segíthet. Néha nekem is vannak kiütéseim, nem tudom mitől, jönnek és mennek.
Tetszik (0)
10 éve
#1865
silverke
2
32
2
32
Válasz Omame
#1862 számú posztjára
Szia!Nem tudom, mit értesz hasnyálmirigy-probléma alatt, ez több dolgot is jelenthet. Látatlanban, állatorvosként azt mondom mint minden "gazdinak", fordulj orvoshoz! (mindent levédő sablonszöveg :-) De ha leírod, mi a gond, talán tudunk segíteni.
PCO mellett nem sok a 180 Ch? Érdemes lenne egy átmeneti csökkentéssel lejjebb vinni, ha bírod. (ez arányaiban meg fogja emelni a zsírt és a fehérjét)
Kiütések: nekem eddig is voltak, eddig sem jöttünk rá mitől. Most is vannak, a legváratlanabb pillanatban, sok helyen. Így, hogy mindent írok, így sem fejtettem meg, mitől lehet. Igazából nem foglalkozom vele, 4x-re hígított szteroidos kenőccsel bekenem, másnapra nyoma sincs. (5 hónapja fogyózom)
Tetszik (0)
10 éve
#1864
Hogiponcso
Válasz Omame
#1858 számú posztjára
Drága Omame!Egy súly-társ... :-)
Az egész életem a fogyókúrázásról szólt, aztán jött a krach, nem lehet kisbabám. Legalábbis természetes úton nem. Belevágtunk a lombikprogramba, és a súlyom elszabadult... :-( 3 év után sikerült teherbe esnem (119kg-val), a babavárás alatt kiderült, hogy cukros vagyok, tartottam a CH diétát, végül 2kg plusszal zártam a terhességet, és a cukrom is "elmúlt"... :-) Aztán jött a szoptatás, akkor értem el a mélypontot. 130kg... A babám szopizott és minden zöldségtől ordított, maradt a tészta, kenyér, krumpli. Amikor befejeztük a szopit, elegem lett, és elkezdtem Adipexet szedni. 15kg-t fogytam vele, de kikészültem, abbahagytam. A nőgyógyászom piszkált, hogy csináljuk végig a kezelést, hogy elmúljon végre az endometriózisom, belementem, Gondoltam, akkor Norbizok mellette. 105kg-ig lementem :-) Ekkor villámcsapásként ért a hír: BABÁT VÁROK! ÉN! SPONTÁN!!! 116kg-val mentem szülni. Mostmár vigyáztam szoptatás alatt, "csak" 119kg voltam a végére. Szeptemberben vágtam bele komolyan az életmódváltásba, mert ott akarok lenni a porontyaim esküvőjén... Tehát a lényeg: én nem aggódom a bőröm miatt, majd plasztikáztatom államilag, nem érdekel a cicim, majd felvarratom, a lényeg az egészségem. Most 104kg vagyok, a BMI-m bement az álom 40-es határ alá... Már nem tennének be gyomorgyűrűt... :-)))) Nekem is olvadnak le a kilók, mostanra az ürítés is normalizálódott. A PCO miatt neked nagyon fontos a szénhidrát számolása, kezdetnek 180g egy nap 5 felé osztva. És próbáld meg emellett figyelni a kalóriát. Én száműztem a cukrot, a mézet a fruktózt az életemből. (persze a gyümölcs marad!!!) A belgyógyász azt mondta, mikor terhesen cukros voltam, hogy valószínűleg inzulin rezisztenciám volt alapból, de ezt akkor még nem vizsgálták! Én ekkora súllyal nem tudok futni meg agyon tornázni magam, de ragaszkodom ahhoz, hogy minden nap én viszem le a porontyot az oviba és én viszem le este a kutyát az egyórás sétára. És ez elég, tele vagyok már most energiával. Mi lesz velem, ha még lefogyok 40kg-t??? Kitartás, ha segíthetek bármiben, szólj!
Bocsánat, hát ez kicsit hosszúra sikeredett... :-)))
Tetszik (0)
10 éve
#1863
neonlicht
Válasz Omame
#1858 számú posztjára
Szia,így látatlanban kockázatos dolog ötletelni. Ami eszembe jutott az az, hogy egyáltalán nem biztos, hogy a tested a fogyást akarja szabotálni ilyen démoni módokon.
Elképzelhető, hogy egyszerű hiányállapotokról van szó.
A kövér ember lehet egyszersmind alultáplált is, ha "üres kalóriákból" raktuk magunkra azt a fölösleget. Ha erre még rájön a kalóriadeficit is, akkor könnyen betegségbe csaphat át a dolog, hiszen a kevesebb ételben még valószínűbb, hogy valamihez még kevésbé jutunk hozzá.
Nálam például pajzsmirigy problémák jelentkeztek, amíg nem emeltem fel a fehérjefogyasztást. Illetve elkezdtem multivitamin készítményt szedni, úgyhogy igazából nem tudom melyik használt. Mindenesetre úgy a hormonális, mint a hangulati, illetve bőr-ráncosodási problémák nagyon gyorsan elmúltak.
A PCO jelzi neked, hogy a szénhidrát nem a haverod, de azért ne válts egyből egésznapos füstölt szalonnára.
Tetszik (0)
10 éve
#1862
Omame
Én 0,5 kg heti fogyáshoz állítottam be az 1500-1700 kalóriát. Nem akartam egyszerre mindent ledobni magamról, mert szeretnék időt hagyni a bőrömnek, hogy megszokja a változást. Az egyetlen változás, amit be kellett vezetnem az étrendemben az a szénhidrátok csökkentése volt, mivel nem az ételek minőségével, hanem mennyiségével volt gond. Kikerült a kenyér nagy része, a tészták és a rizs az étrendből, vagy csak nagyon ritkán fordul elő. Maga a fogyás mennyisége engem is meglepett, nem számítottam ennyire. A tünetek egy része elmúlt (pl. váratlan női problémák, bőrkiütések). Fájdalmaim nem voltak, de a többi tünetre nem voltam felkészülve lelkileg.
PCO-m is van, valamint ezzel összefüggésben egy enyhe pajzsmirigy alul termelés is. Ezért sem bajlódtam annyit azzal, hogy vannak tünetek. De ahogy olvasom a visszajelzéseket, ezek nem tipikusan jellemzők a kontrollált étkezésre átállásnál. Vagyis nem halogathatom a szakemberek felkeresését sokáig.
PCO-m is van, valamint ezzel összefüggésben egy enyhe pajzsmirigy alul termelés is. Ezért sem bajlódtam annyit azzal, hogy vannak tünetek. De ahogy olvasom a visszajelzéseket, ezek nem tipikusan jellemzők a kontrollált étkezésre átállásnál. Vagyis nem halogathatom a szakemberek felkeresését sokáig.
Tetszik (0)
10 éve
#1861
bmati
105
Válasz Omame
#1858 számú posztjára
Szia!Én a kalóriákhoz fűznék annyit, hogy szerintem az nagyon kevés. Ide írd be az adataidat és kalkuláld ki, hogy heti 0,5-1 kg fogyás mellett mennyit ehetnél (én 0,7 kg-ot javasolnék). Egy hónap alatt 7 kg nagyon sok a túlsúlyod ellenére is. Szóval itt az oldal:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A bőrkiütés és a hasnyálmirigy gond szerintem valaminek a túltermelését jelezheti. Nem vagyok orvos, de ezeket érdemes megnézetni.
Arra pedig számíts, hogy a tested kézzel-lábbal fog tiltakozni, mert a megszokottól eltérően fogsz étkezni (általában ez az elején kevesebb kalóriát jelent, majd fokozatosan lehet lecserélni az ételeket egészségesebbekre). A fogyást a helyedben úgy csinálnám, hogy a 0,7 kg-os heti fogyáshoz tartozó kalóriaértékeket fokozatosan érném el, mondjuk 3-4 napig 0,2 kg-ra állítva, aztán 0,4-re és így tovább, míg el nem éred a 0,7-et. A másik dolog, hogy a folyadékigényed is megnő a csökkentett kalóriabevitel mellett (de azt is csak fokozatosan emeld, neked kb. napi 5 liter folyadékot kellene innod). Így a tünetek ha elő is jönnek, akkor enyhébbek lesznek és egy idő után megszokja a szervezeted a változást. Ez több hónap is lehet az elején, viszont a hirtelen változásokat semmiképpen sem javasolnám, mert sokkal károsabb, mint amennyire hasznos. Lassan, fokozatosan és türelmesen kell csinálni, figyelve a tested jelzéseire.
Mozgást meg ráérsz még beiktatni, egyelőre a az étkezésedet tedd rendbe. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1860
Bofy
Válasz Omame
#1858 számú posztjára
Szia. Felcsaptam a fejem a hasnyálmirigy témára. Mint rutinos hasnyálmirigygyulladós, azt tanácsolom, hogy keress fel egy belgyógyászt. Ha eddig sok zsírral küzdött, és drasztikusan csökkentetted azt, érezhetsz fájdalmat, de sanszosabban akkor inkább, ha egyenetlen a zsírfogyasztásod,és hirtelen kap sokat. De gyanítom, hogy az epéd is oda van, netán még köveid is vannak, amik a fogyókúránál, szintén a hirtelen, és valószínű drasztikus zsírcsökkenés miatt begörcsölhet, ami veszettül fáj. Szerencsére nekem kivették:)Na tehát nem hipochonderkedsz ha kérsz időpontot ultrahangra, vagy azonnal egy belgyógyásznál indítasz:)
mármint zsírbevitel csökkenés, nem testzsír:)
Tetszik (0)
10 éve
#1859
Bojtika
3
Válasz Omame
#1858 számú posztjára
Szia! Jók a kérdéseid. Én nem tapasztaltam magamon ilyesmit, csak az addig meglevő és a túlsúly indokolta problémák csökkenését. Akik itt nagyobb kezdő súlyról indultak, szintén nem számoltak be ilyen tünetekről, vagy nem kapcsolták össze azokat a fogyással. De hasonló "méregtelenítési" tünetek jelentkezése nagyon is elképzelhető, sőt talán várható is.
Nagyon kevés orvos működik együtt a fogyásban, ez is súlyosbítja a problémát.
Talán a kezdő súly különbözősége mellett az is közrejátszik, hogy a váltás óhatatlanul fokozatosan történik, ahogy hozzájutunk az új táplálékfajtákhoz, és ahogyan lassacskán megismerjük és egyre inkább beépítjük az étrendünkbe.
Ha pedig bármilyen tünet jelentkezik, nyilván az egyén ellenálló-képességétől, kórelőzményétől is függ, mennyi időbe telik az enyhülés.
Talán természetgyógyászok, vagy olyan orvosok, akik a természetgyógyászatból másodképzésben diplomáztak is, tudnak valamit mondani.
Nagyon jó, hogy ezt felvetetted! Jó lesz utánajárni.
Tetszik (0)
10 éve
#1858
Omame
Egy kicsit kényes kérdést tennék fel, de nem találok rá válaszokat sem a neten általában, sem a fórumokon, ugyanakkor zavarba ejt a válaszok hiánya.
Mindenki nagy lelkesedéssel kezd neki a fogyókúrának, ám egy bizonyos testsúly felett elég komoly hatásai lehetnek nem csak a pozitív irányban. Én 110+ kilóról indultam és a testem kézzel lábbal tiltakozott minden módosítás ellen. Fizikai tünetekre gondolok, mint bőr kiütés, hasnyálmirigy probléma, és sok más kényesebb kérdés is. A bajom pont az, hogy tabu témának tűnik a fogyókúra ezen oldala, talán nem is akarom döngetni a falakat, ám hol van a határ, ahol valóban a salaktalanodás és méregtelenedés miatt vannak tünetek és hol az, ahol már nem hipochondria orvoshoz fordulni? Van valahol értelmes módon összefoglalva, hogy mire is számíthat az, aki tudatosan és lelkileg felkészülten akar nekivágni egy életmód váltásnak. (Nem túl drasztikus értékeket követek 1500-1700 nettó kalóriával, de azt betartom konzekvensen.)
Feltételezem, hogy idővel csak vége van a tüneteknek, de mennyi idővel? 1 hónap s -7 kiló után még mindig talál a testem ellenkezési formát. Ez vajon testsúly függő? Vagy szimplán ki kell várni valamennyi időt? És mégis mennyi időt?
Mindenki nagy lelkesedéssel kezd neki a fogyókúrának, ám egy bizonyos testsúly felett elég komoly hatásai lehetnek nem csak a pozitív irányban. Én 110+ kilóról indultam és a testem kézzel lábbal tiltakozott minden módosítás ellen. Fizikai tünetekre gondolok, mint bőr kiütés, hasnyálmirigy probléma, és sok más kényesebb kérdés is. A bajom pont az, hogy tabu témának tűnik a fogyókúra ezen oldala, talán nem is akarom döngetni a falakat, ám hol van a határ, ahol valóban a salaktalanodás és méregtelenedés miatt vannak tünetek és hol az, ahol már nem hipochondria orvoshoz fordulni? Van valahol értelmes módon összefoglalva, hogy mire is számíthat az, aki tudatosan és lelkileg felkészülten akar nekivágni egy életmód váltásnak. (Nem túl drasztikus értékeket követek 1500-1700 nettó kalóriával, de azt betartom konzekvensen.)
Feltételezem, hogy idővel csak vége van a tüneteknek, de mennyi idővel? 1 hónap s -7 kiló után még mindig talál a testem ellenkezési formát. Ez vajon testsúly függő? Vagy szimplán ki kell várni valamennyi időt? És mégis mennyi időt?
Tetszik (0)
10 éve
#1857
10 éve
#1856
neonlicht
Válasz Bojtika
#1855 számú posztjára
Engem sem kérdezett senki :)Viszont, azt hiszem a dolognak általánosabb tanulságai vannak.
Tetszik (0)
10 éve
#1855
10 éve
#1854
neonlicht
Olvastam róla, sőt korábban a fórumon is előhoztam, hogy a megterhelő súlyzós edzés csinál egy "ablakot", amikor szinte bármit lehet kajálni, akár csalás jelleggel. A "gyors" szénhidrát sem gond, mert az izom úgyis felveszi, hogy visszapakolja a glikogént magába.
Ma guggoltam, felhúztam, fej fölé nyomtam és húzódzkodtam. Az edzést követő órában fogyasztottam:
- parajfőzeléket 3 tükörtojással, egy szelet kenyérrel;
- dupla adag proteinturmixot vízzel és 2 dl 3.5%-os tejjel, valamint 2 evőkanál szőlőcukorral!!
Ezután fél és egy óra múlva vércukrot mértem.
5.4 és 4.7 lett az érték. Ujjé cukorbetegnek lenni jó! :)
Ma guggoltam, felhúztam, fej fölé nyomtam és húzódzkodtam. Az edzést követő órában fogyasztottam:
- parajfőzeléket 3 tükörtojással, egy szelet kenyérrel;
- dupla adag proteinturmixot vízzel és 2 dl 3.5%-os tejjel, valamint 2 evőkanál szőlőcukorral!!
Ezután fél és egy óra múlva vércukrot mértem.
5.4 és 4.7 lett az érték. Ujjé cukorbetegnek lenni jó! :)
Tetszik (0)
10 éve
#1853
Bojtika
3
Igen, erre én is gondoltam.
No meg a teámat jó forrón iszom, és ráadásul eltört a 4 decis "csuprom", a mostani 5 decis. Úgy kiürül, mint a pinty, nagyon fogy a tea! Nem győzöm főzni, a vízforralóm csak 1,7 literes.
No meg a teámat jó forrón iszom, és ráadásul eltört a 4 decis "csuprom", a mostani 5 decis. Úgy kiürül, mint a pinty, nagyon fogy a tea! Nem győzöm főzni, a vízforralóm csak 1,7 literes.
Tetszik (0)
10 éve
#1852
neonlicht
Válasz Bojtika
#1851 számú posztjára
A stressz is felrázhatott. Ami az előzményeket illeti, a fázás is hozzájárulhatott, hogy átálltál túlélő üzemmódba. És a számokat is megkeveri, mert kalóriaköltsége van.
Tetszik (0)
10 éve
#1851
Bojtika
3
Ma olyan hurrá-érzésem van.
És...rágyüttem valamire (mint a cigány a börtönben, mármint hogy nem is ő van bezárva, hanem az ajtó).
Szóval hosszabb ideje stagnálok a végcél előtt nem sokkal. Nem is volt már annyira fontos, azaz egy-két kiló ide vagy oda, mert ahogy fokozatosan egyre többet és egyre intenzívebben bírok mozogni, úgy fog az eltűnni, ez biztos.
Viszont pár napja többtényezős stressz alatt vagyok, azaz kicsit hűvös van a lakásban, plusz határidős munkám van. (Hamarosan a munka megoldja a tüzelőt, addig még 15-16 fokban gépelek.) Ennek okán több szénhidrátot (közvetlen és gyors belső fűtés) kívánok, sőt vajas-mézes zsömlét is ettem meg hasonlókat. Merthogy egy nagy zacsi másnapos kiflit, zsömlét kaptam egy százasért. Szárazat akartam, de nem baj, hogy nem az...
Arra azért figyeltem, hogy legalább visszaedzzem, amit megettem, így nem szaladt el a ló és mindig megvolt legalább 1-2száz Kcal mínusz, de inkább 1400 volt a napi Kcal, mint a fix napi1300. És az arányok is rendben voltak.
És megindult megint lefelé!!! Szóval ezek szerint van egy egyéni komfort, az én esetben, az nem 1300, hanem 1400 Kcal, ami alá nem érdemes menni. Hiába nem volt kevés papíron az 1300, egyénileg mégis emiatt stagnáltam!
És...rágyüttem valamire (mint a cigány a börtönben, mármint hogy nem is ő van bezárva, hanem az ajtó).
Szóval hosszabb ideje stagnálok a végcél előtt nem sokkal. Nem is volt már annyira fontos, azaz egy-két kiló ide vagy oda, mert ahogy fokozatosan egyre többet és egyre intenzívebben bírok mozogni, úgy fog az eltűnni, ez biztos.
Viszont pár napja többtényezős stressz alatt vagyok, azaz kicsit hűvös van a lakásban, plusz határidős munkám van. (Hamarosan a munka megoldja a tüzelőt, addig még 15-16 fokban gépelek.) Ennek okán több szénhidrátot (közvetlen és gyors belső fűtés) kívánok, sőt vajas-mézes zsömlét is ettem meg hasonlókat. Merthogy egy nagy zacsi másnapos kiflit, zsömlét kaptam egy százasért. Szárazat akartam, de nem baj, hogy nem az...
Arra azért figyeltem, hogy legalább visszaedzzem, amit megettem, így nem szaladt el a ló és mindig megvolt legalább 1-2száz Kcal mínusz, de inkább 1400 volt a napi Kcal, mint a fix napi1300. És az arányok is rendben voltak.
És megindult megint lefelé!!! Szóval ezek szerint van egy egyéni komfort, az én esetben, az nem 1300, hanem 1400 Kcal, ami alá nem érdemes menni. Hiába nem volt kevés papíron az 1300, egyénileg mégis emiatt stagnáltam!
Tetszik (0)
10 éve
#1850
Bojtika
3
Jó, hogy igazolod ezt, mert a sok éves dohányzás után (bár már több, mint két éve abbahagytam) lehet, hogy az ízlelésem nem a legjobb.
De akkor nem az én készülékemben van a hiba, oké!
Ennek okán egyébként főztem már gombapaprikást tejfölös-zabkorpás habarással sűrítve, hajdinával. Meglepően nokedlis fílingje volt az egésznek, és nagyon kellemesen jóllaktam vele. Csakhogy nem voltam abban biztos, hogy más is gombásnak érzi-e a hajdinát. :-D
De akkor nem az én készülékemben van a hiba, oké!
Ennek okán egyébként főztem már gombapaprikást tejfölös-zabkorpás habarással sűrítve, hajdinával. Meglepően nokedlis fílingje volt az egésznek, és nagyon kellemesen jóllaktam vele. Csakhogy nem voltam abban biztos, hogy más is gombásnak érzi-e a hajdinát. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#1849
Matinator
Nagyon jól írod! Tényleg gombára hasonlít az íze! :) Ezt eddig nem tudtam belőni, de most hogy mondod?!
Tetszik (0)
10 éve
#1848
Bojtika
3
Én meg pont azt nem tudom, mi is az a jellegzetes íz. Én, ha nagyon odafigyelek, akkor egy halvány, gombára emlékeztető ízét érzem csak. Számomra olyan meghatározhatatlan, finom íze van, mint a zabpehelynek.
Tetszik (0)
10 éve
#1847
Matinator
Én édesen ettem.
Én szeretem az ízét, legtöbbször úgy készítem el mint a tarhonyát. :) De ma reggel édeset kívántam, és így is finom. Persze az a jellegzetes ízét nem lehet elvenni, de engem nem zavar. :)
Én szeretem az ízét, legtöbbször úgy készítem el mint a tarhonyát. :) De ma reggel édeset kívántam, és így is finom. Persze az a jellegzetes ízét nem lehet elvenni, de engem nem zavar. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1846
Bojtika
3
Válasz Matinator
#1845 számú posztjára
Remélem, ízlett, mert néhányan rossz ízét érzik. Én (ahogy a neten olvastam, azt még megfejeltem) leforrázom, és legalább fél órát így állni hagyom. Utána egy szűrőben többször átmosom meleg vízzel, hogy minden nyálkás valami lemenjen róla. És akkor teszem fel főni, forró sós vízben.
Szoktam párolt zöldséghez is keverni, nagyon kellemesen laktató köret is lehet! Úgy leszel dugig jóllakva, hogy mégis könnyű maradsz. :-D Nagyon szeretem.
Édesen is lehet enni, tejben főzve, de azt még nem próbáltam.
Tetszik (0)
10 éve
#1845
10 éve
#1844
Bojtika
3
Szia!
A szénhidrát azért sok, mert sokra van szükség. Lassúakból edd le nyugodtan. Nagyon fontos a három fő tápanyag egymáshoz való aránya is!
Gyümölcs, zöldségek, száraz hüvelyesek, köles, hajdina, olyan finomakat lehet enni, hogy csak na! :-D
A szénhidrát azért sok, mert sokra van szükség. Lassúakból edd le nyugodtan. Nagyon fontos a három fő tápanyag egymáshoz való aránya is!
Gyümölcs, zöldségek, száraz hüvelyesek, köles, hajdina, olyan finomakat lehet enni, hogy csak na! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#1843
bmati
105
Válasz Matinator
#1842 számú posztjára
Szia!Azért annyi a szénhidrát csík, mert a szervezeted elsősorban szénhidrátból látja le magát energiával. Abból érdemes min. 120-140 grammot megenni, de a csík alatt maradjon. Fehérjéből mehet egy kicsit a csík fölé, de a zsír is maradjon alatta. Zsírból ajánlott a testtömeged 70%-át megenni grammban, fehérjéből pedig min. a 80%-át grammban, de ne menjen 150% fölé. Ha sok fehérjét eszel, akkor a folyadékigényed is magas legyen. Normál esetben a testtömeged/20 lenne a minimális fogyasztás literben. Ezek mellett még a rostokat is érdemes figyelni.
Ez az étkezés része a fogyás 70%-a, viszont még ott van az edzés és a pihenés, ami 20-10%-ban járul hozzá a fogyás sikerességéhez. Az utóbbi kettő az utolsó kilóknál lesz nagyon fontos, mert anélkül nem lehet leadni őket. A mozgás meg már csak amiatt is hasznos, hogy ne lógjon a bőröd, meg legyen egy kis formád fogyás után.
Tetszik (0)
10 éve
#1842
Matinator
Sziasztok! Segítenétek nekem?
Heti fél kilós fogyást állítottam be, és eddig mindig úgy ettem hogy főképp fehérjéket. Most nézem, hogy a fehérje-zsír az elég kevés (mármint a beállítás szerint) a ch viszont magas. És én szénhidrátot nagyon keveset eszek...
Miért olyan magas a ch, miért a legmagasabb érték??? Úgy is fogynék ha kihasználnám a keretet? Nyilván lassú ch-ra gondolok...
Köszönöm előre is a segítséget!!! :)
Heti fél kilós fogyást állítottam be, és eddig mindig úgy ettem hogy főképp fehérjéket. Most nézem, hogy a fehérje-zsír az elég kevés (mármint a beállítás szerint) a ch viszont magas. És én szénhidrátot nagyon keveset eszek...
Miért olyan magas a ch, miért a legmagasabb érték??? Úgy is fogynék ha kihasználnám a keretet? Nyilván lassú ch-ra gondolok...
Köszönöm előre is a segítséget!!! :)
Tetszik (0)
10 éve
#1841
Gonoszka1
Válasz nikolett20
#1840 számú posztjára
Nem! Tegnap volt, hogy nagy nehezen sikerült valamit felvinni, de ma nem sikerült semmit felvinnem. Reméljük holnap sikerülni fog orvosolni a helyzetet, mert már teljesen kétségbe vagyok esve!!!
Tetszik (0)
10 éve
#1840
10 éve
#1839
nikolett20
Köszönöm az ötleteket. Megpróbálkozom velük. Jelentem ma álltam a mérlegre (mérlegnap: csütörtök) nem fogytam semmit, de nem is híztam. :) Remélem nem állok meg megint......
Tetszik (0)
10 éve
#1838
shinita
15
1
Válasz Bojtika
#1837 számú posztjára
Nekem pedig a főzetlennek van "nyers" íze. A nyálkásággal nincs bajom :) De hát az emberek különbözőek.A zabpehely mint levesbetét is sűrít, igazából hajlamos eltűnni maga a kis pehely, amikor jól megfő. Én sem tapasztaltam zabízt, hiszen a többi alapanyag elnyomja azt a kicsit. Csak a zabkásában zavaró, amennyiben nincs benne sok kakaó.
Pár perce olvastam egy kommentet egy másik oldalon, ahol a zabot borzalmas ízűnek írták le. Úgy tűnik, van, aki nálam is kevésbé szereti, én ilyen erős szavakat nem használnék rá semmiképp. Zabíze van, ami ízlés dolga, ennyi.
Tetszik (0)
10 éve
#1837
Bojtika
3
Más meg azért nem eszi a zabpelyhet, mert még meg se főzte jóformán, máris nyálkásnak találta.
Én azzal sűrítem az ételt. A fiam nincs tisztában a rántás, habarás, egyebek rejtelmeivel, de nem érzett szokatlan ízt a zabbal sűrített ételben.
Én azzal sűrítem az ételt. A fiam nincs tisztában a rántás, habarás, egyebek rejtelmeivel, de nem érzett szokatlan ízt a zabbal sűrített ételben.
Tetszik (0)
10 éve
#1836
shinita
15
1
Válasz Bojtika
#1835 számú posztjára
Én ezt a leforráz/valamit szór bele mókát kókuszreszelékkel csinálom :D Nekem tuti jobban ízlik így, kár, hogy annyira nem lakat jól, mint amennyire kalóriadús... Legalábbis hiányérzetem van, ha csak ezt eszem.A zabirodalmat néztem, még a madártej szeletben is zabkorpa van, nem tudom elképzelni. Mivel sosem ettem zabkorpát. De a stílusért odavoltam, majdnem be is írtam, de olyan nem oda illőnek éreztem magam az egészen más étrendemmel... Pedig a madártejet szeretem. Tejet nem eszem és cukrot sem szeretek pár deka fölött használni. A zabkorpa pedig ismeretlen terület.
Zabpelyhet sem szoktam enni, de azt nem kerülöm fanatikusan, csak annyira, mint a rizst, amíg fogyok - az utóbbit viszont néha eszem (nehéz úgy nem enni, hogy a párom állandóan tart otthon egy tállal. A zabpehely viszont elvan az üvegében.) Legutóbb (nyár elején?) palacsintába és gofriba tettem, ott sem volt zavaró az íze, pedig nem szeretem a zabízt. Persze volt mellette más is :)
Szálkával még sosem találkoztam, mindössze enyhe zabíze volt a zabpehelynek, én mindig alaposan megfőzöm, puhára, máshogy sehogyse tetszik.
Egyszer almás pitét sütöttem zabpehellyel, az se volt rossz. Kb. ennyi zabos emlékem van, a levesbetét szerepről már írtam másutt.
Tetszik (0)
10 éve
#1835
Bojtika
3
Natur és magyar kefir, joghurt, vagy tej.
Van, aki gyümölcslében szereti.
Én egy almát lereszelek, vagy más gyümölcsöt aprítok (ma narancs volt), rá egy dl körüli akármi (a narancsot egy kis pohár joghurt felével kevertem el), aztán zutty a korpa vagy pehely.
A zabpehely nagyon jó nasi, leforrázod tejjel, és rászórsz mondjuk mákot és mazsolát. Vagy kakaót. Vagy amit szeretsz.
Te hogyan etted? Nálunk még az a háklis fiam is szereti!
Van, aki gyümölcslében szereti.
Én egy almát lereszelek, vagy más gyümölcsöt aprítok (ma narancs volt), rá egy dl körüli akármi (a narancsot egy kis pohár joghurt felével kevertem el), aztán zutty a korpa vagy pehely.
A zabpehely nagyon jó nasi, leforrázod tejjel, és rászórsz mondjuk mákot és mazsolát. Vagy kakaót. Vagy amit szeretsz.
Te hogyan etted? Nálunk még az a háklis fiam is szereti!
Tetszik (0)
10 éve
#1834
Bofy
Jaaaj, nem buta kérdés! Figyuzzad meg életem fő művét, totál zabra van specializálódva:D:D
http://zabirodalom.blogspot.hu/
http://zabirodalom.blogspot.hu/
Tetszik (0)
10 éve
#1833
nikolett20
Búzakorpához még nem volt szerencsém, de szerintem nem is lesz. Buta kérdés, de mibe teszed bele őket?
Tetszik (0)
10 éve
#1832
Bojtika
3
Hát ez fura.
Én a Natura termékeit rendelem a Jóegészséget.hu webáruházból, és semmilyen szál vagy szálka-féle nincs benne.
Az íze a számomra semleges, nekem a búzakorpa az, amihez kis önfegyelem kell.
Én a Natura termékeit rendelem a Jóegészséget.hu webáruházból, és semmilyen szál vagy szálka-féle nincs benne.
Az íze a számomra semleges, nekem a búzakorpa az, amihez kis önfegyelem kell.
Tetszik (0)
10 éve
#1831
nikolett20
Magával az ízével voltak problémáim. Meg azzal hogy voltak benne pici kemény szálak mintha "gallyak" lettek volna. Ha már probléma..... tegnap vettem cikória kévát. Lehet hogy elég rossz az illata? Mi van akkor ha én nem akarok 1 liter kávét megcsinálni, hanem kevesebbet......, mi az arány mondjuk 3dl vízhez?
Tetszik (0)
10 éve
#1830
10 éve
#1829
nikolett20
Fenntartásaim vannak....de azért megpróbálom, hátha beválik. A zabpehely ill. zabkorpa nem jött be, azért gondoltam kitalálok valami mást.
Tetszik (0)
10 éve
#1828
Bojtika
3
Fenntartásaid azért vannak? :-D
Nagy úr a tudatalatti... "vörösgenyőmag"... :-D
Többet ér szerintem, ha zabpehelyre-zabkorpára költesz...
Nagy úr a tudatalatti... "vörösgenyőmag"... :-D
Többet ér szerintem, ha zabpehelyre-zabkorpára költesz...
Tetszik (0)
10 éve
#1827
nikolett20
Barátkozom a vörösgenyőmag olaj kapszulával. Árban sem rossz, ha nem válik be nem fogom szidni magam, hogy mennyit költöttem rá. Elvileg étvágycsökkentő, ismerős ajánlotta...., hát meglátjuk. Beszámolok a tapasztalatokról.
Tetszik (0)
10 éve
#1826
Bojtika
3
Más élvezetet köss össze.
Az a bajom ezzel, hogy a film nézése közben nem figyel az ember a kajára, és sokkal többet eszik meg, ha a nézés és a rágás kapcsolódik össze.
Az a bajom ezzel, hogy a film nézése közben nem figyel az ember a kajára, és sokkal többet eszik meg, ha a nézés és a rágás kapcsolódik össze.
Tetszik (0)
10 éve
#1825
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1823 számú posztjára
Nem is a film-főcím hallatán leszek éhes, hanem valahogy én szeretem összekötni az "élvezeteket" ha már lehet. Persze lehet, hogy a pavlovi reflex engem is utolér, de akkor majd teszünk ellene. Nekem sajnos ez a gyengém, és inkább kiböjtölöm. De abban sok az igazság amit írtál, mert ez nem csak az evéssel van így, hanem sok minden másban is működik a reflex. De látom Neked is voltak "jó" tanáraid!.
Tetszik (0)
10 éve
#1824
shinita
15
1
Válasz nikolett20
#1818 számú posztjára
Nekem még nincs efféle tapasztalatom, tavaly télen még kicsit sem érdekelt semmi ilyesmi.Én eleve rengeteget gondolok evésre (a nyári kánikulában haldokoltam, na akkor még étvágyam sincs annyi, persze éhségem azért igen), a tél ezen már nem tud sokat rontani.
Ha pedig jóllakom, akkor úgyis megszűnik az étvágyam, nem eszem, ha rendesen tele vagyok. Azért van indokolatlan evésvágy, olyankor szoktam pl. teázni. Ha konkrétan enni akarok, de nem vagyok éhes, csak nassolnék, akkor jöhet a saláta, bár én azt nem szoktam minden hónapban. De akkor nagyon jó. Szeretem a zöldségeket, nekem egy uborka vagy retek is remek nass tud lenni...
Filmnézés közben mi inkább inni szoktunk.
A sötét és hideg is a meleg teát juttatja eszembe. Nyáron söröztünk, néha borozunk, de a tea jöhet minden este, literszámra :)
Bizonyára mindenkinél más a módszer.
Nekem egy majdnem-jóllakás utáni kicsi, de töményen zsíros (77 kalóriaszázalék már elég) étel is eléggé el tud intézni a következő sok órára, jó értelemben. Az ilyen étel számomra szuper laktató hatású. Akkor is, ha kakaós-mézes édesség, akkor is, ha vegazsírral vastagon kent magkenyér. Nem direkt alkalmazom, mert bizonyára megvannak a veszélyei, de azért jó dolog, hogy a lelkes csokizás hatására kisebb lesz a szokásosan magas esti kalóriabevitelem. Ma 500 kalóriával alámentem a normál szintemnek (bár hol van még a nap vége), pedig extra korán kezdtem az evést reggel, ami nálam ellentétes hatású szokott lenni. Trükkös dolgok ezek.
Tetszik (0)
10 éve
#1823
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1822 számú posztjára
Érdemes lenne azért mégis leválasztani a kétféle élvezetet egymásról. A feltételes reflex nagyon hamar kialakul, és nagyon nehéz megszüntetni.
A gimiben földrajz órán tudtunk nyugodtan enni, mert a tanár egy nőgyűlölő ember volt, a lányokat hátra ültette, és ha miniszoknya volt rajtunk, nem kellett még felelni sem.
Tehát miniben jártunk föcis napokon.
Az oroszos napokon nem, mert az a tanár meg a nyálát csurgatta, vén muksi létére.
Szóval, ha a folyosón megláttam a föcitanárt, azonnal éhes lettem...
De mi értelme annak, hogy éhes leszel, ha meglátsz egy film-főcímet????
Tetszik (0)
10 éve
#1822
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1820 számú posztjára
Ebben igazad van, de mégis olyan jól esik a tévézés közben falatozni. Egyébként rágcsálni tévézés közben lehet nem csak üres kalóriákat. Én ha tudom, hogy lesz egy jó film (esetemben sorozatom), akkor inkább kiböjtölöm, és akkor aztán adunk az élvezeteknek. Persze tudom, hogy rossz szokás, de nekem ez az apró örömöm az életben (bár én inkább sorozatokat nézek, mert az állandó vérengzést nem birom).
Tetszik (0)
10 éve
#1821
uzateli
44
Télen is lehet értelmesen eltölteni az idöt, nemcsak TV elött.
Nálunk alapszabály, hogy TV közben NEM eszünk.
Nálunk alapszabály, hogy TV közben NEM eszünk.
Tetszik (0)
10 éve
#1820
Bojtika
3
Én a magam részéről nem evési alkalomnak tekintem a tévézést vagy filmnézést.
Ha éppen éhes vagyok, akkor nézés közben eszem, de csak ha a film pont kajaidőben van.
Soha nem nassoltam filmnézés közben, ez amerikai import. Az amerikai filmekből tanultuk el, hogy a nézés közben rágcsálnak.
Persze a filmszínészek karcsúak, nem úgy, mint az átlag amerikai...
A mai időben már nincs szükség több kalóriára télen, hiszen alig fázunk...
Ha éppen éhes vagyok, akkor nézés közben eszem, de csak ha a film pont kajaidőben van.
Soha nem nassoltam filmnézés közben, ez amerikai import. Az amerikai filmekből tanultuk el, hogy a nézés közben rágcsálnak.
Persze a filmszínészek karcsúak, nem úgy, mint az átlag amerikai...
A mai időben már nincs szükség több kalóriára télen, hiszen alig fázunk...
Tetszik (0)
10 éve
#1819
Gonoszka1
Válasz nikolett20
#1818 számú posztjára
Szerintem a legtöbb ember így van ezzel. Hideg van, sötét, és milyen jó egy kis csipegetés. Szerintem készíts salátát (valami könnyűt), és azt lehet az együtt filmezés alatt eszegetni. A másik módszer, hogy napközben tartalékolsz estére kalóriát, és akkor eszegeted le (sajnos én is az este evésrohamosok táborába tartozom, így igyekszem estére tartalékolni, hogy ne pluszban egyek).
Tetszik (0)
10 éve
#1818
nikolett20
Sziasztok! Tapasztalatom,hogy a téli időszak rövid idő alatt tönkreteszi az eddig elèrt eredményeket. Koràn sötétedik, filmnézés közben a legfontosabb kérdés: Nem eszünk valamit? Valahogy jó lenne ezt kiküszöbölni....! Ti hogy vagytok ezzel?
Tetszik (0)
10 éve
#1817
neonlicht
Válasz cszkata
#1815 számú posztjára
Egyedi. Attól függ, mennyi energiát fogsz felhasználni, miután december közepéig lepusztítottad az izomzatodat. Szerintem hetente emeld 100-zal a kalóriabevitelt, és észre fogod venni, hogy honnantól hízol.
Tetszik (0)
10 éve
#1816
Gonoszka1
Válasz cszkata
#1815 számú posztjára
Szerintem a most bevitt kalóriád más eleve nagyon kevés! 1200 kalória alatt már az orvosok sem ajánlják a napi bevitelt. Ha eléred az álomsúlyod, akkor állítsad be a magasságodat, korodat és a súlyodat, és kiszámolja a rendszer a cél beállításánál, hogy súlytartásra mennyi kalóriát tudsz megenni ahhoz, hogy ne hízzál.
Tetszik (0)
10 éve
#1815
cszkata
2
Sziasztok. Szeptembr közepén kezdtem el a kalóriaszámlálást, és nagyon szépen mennek le a kilóim. Nincs nagy súlyfeleslegem, de szeretnék karcsúbb lenni. Ehhez 12kg mínuszt tűztem ki célul heti 1 kg mínusszal december közepéig. Most elég alacsony a kalóriabevitelem, (900-1000kcal naponta), de könnyedén be tudom tartani (csak a nasik hiányoznak...). Kérdésem az lenne, hogy ha elérem a célt, és visszaállok a napi kalóriabevitelre, amennyit lehet majd ennem hogy ne hízzak vagy fogyjak, akkor tényleg nem fognak visszajönni a kilók? Tapasztalatok? Köszi: Kata
Tetszik (0)
10 éve
#1814
Gonoszka1
Válasz HuzsBettina
#1813 számú posztjára
Ha belefér a kalóriakeretedbe, és nem léped át vele nagyon a napi zsírmennyiségedet, akkor szerintem nyugodtan eheted a salátádba. Ebbe a fajta életmódváltásba az a jó, hpgy nincsenek tilalmak!
Tetszik (0)
10 éve
#1813
HuzsBettina
A cél -12kg.Emellett még annyit szeretnék kérdezni hogy a feta sajt fogyasztható este salátában vagy ahhoz túl zsíros?
Tetszik (0)
10 éve
#1812
neonlicht
Válasz HuzsBettina
#1810 számú posztjára
Az eredmény alatt a súlyvesztés gyorsaságát értjük? A leggyorsabb valószínűleg a totális böjtölés. A gond ott van, hogy nem mindegy mi a fogyás ára. Bele lehet betegedni frankón, de ha nem történik dráma, akkor se fog tetszeni az eredmény egy elsorvadt izomzat fölött lötyögő bőr láttán. Persze nem tudom, hogy nálad mekkora a kihívás, de ha nem pár kilóról van szó, amit egy dilinyós léböjt kúrával el lehet (átmenetileg) intézni, akkor egy komolyabb tervre van szükség.Az oldal tervezési lehetőségeit kihasználva már-már lesz is egy ilyened, mérsékelt heti fogyást tervezve, és azt lehetőleg egészségesebb élelmiszerekkel végrehajtva.
90 naposból láttam már többfélét, a napi ritmusnak nincs különösebb értéke, a kúra kb. annyit ér, mint amennyit a kalória egyenlege.
Tetszik (0)
10 éve
#1811
powermen
151
5
151
5
Válasz HuzsBettina
#1810 számú posztjára
Kalóriaszámolás, nekem az jött be. Ki ki maga válogatja, ez viszont magával vonja az egészséges dolgokat is.
Tetszik (0)
10 éve
#1810
HuzsBettina
Akkor úgy fogalmazok hogy a 90napos fogyókúrával vagy csak a napi Kcal számolással lehet eredményesebb fogyókúrát elérni?
Tetszik (0)
10 éve
#1809
neonlicht
Válasz HuzsBettina
#1808 számú posztjára
Bocsi Bettina, de egyik említett dolog se nevezhető módszernek.
Tetszik (0)
10 éve
#1808
HuzsBettina
Sziasztok!
Én holnap kezdem a fogyókúrát és a kcal számolást, az lenne a kérdésem hogy a 90 napos fogyókúra vagy a mindenből az egészségeset(teljes kiőrlésű,sovány stb.) módszer a hatásosabb ha heti minimum 3 edzsés megvan?
Én holnap kezdem a fogyókúrát és a kcal számolást, az lenne a kérdésem hogy a 90 napos fogyókúra vagy a mindenből az egészségeset(teljes kiőrlésű,sovány stb.) módszer a hatásosabb ha heti minimum 3 edzsés megvan?
Tetszik (0)
10 éve
#1806
10 éve
#1805
Bofy
:D:D...mert akinek hatalma van,nem tudja elviselni, ha nem az övé az utolsó szó:D
Tetszik (0)
10 éve
#1804
Bojtika
3
A tömegnek nemcsak hatalma van.
Azt ismerik a nagyobb túlsúlyosok, hogy vissza is beszél.
Ugyanis a tömegnek tehetetlensége is van. Ha a kelleténél nagyobb a sejhajod, akkor egy lendületesebb megtorpanásnál utánad hullámzik a hájad, majd a csontokba ütközve még rezeg egy kevéskét...
Én is kétszer álltam meg. Egyszer én, egyszer meg a seggem, amikor végre utolért.
Azt ismerik a nagyobb túlsúlyosok, hogy vissza is beszél.
Ugyanis a tömegnek tehetetlensége is van. Ha a kelleténél nagyobb a sejhajod, akkor egy lendületesebb megtorpanásnál utánad hullámzik a hájad, majd a csontokba ütközve még rezeg egy kevéskét...
Én is kétszer álltam meg. Egyszer én, egyszer meg a seggem, amikor végre utolért.
Tetszik (0)
10 éve
#1803
papanick
Válasz Bofy
#1802 számú posztjára
:-))
Azt hiszem már emlegettem a hízás és a röhögés közötti "népi megfigyelésen" alapuló összefüggést:-)
Tetszik (0)
10 éve
#1802
Bofy
A tömegnek hatalma van:)! Kár, hogy a testtömegnek nincsen:P...bááár, bizonyos országokban van:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#1801
papanick
Válasz Bofy
#1800 számú posztjára
Nem fér kétség hozzá, egyike vagy a legkitartóbbaknak...erős láncszeme a bázisnak:-) Vannak még veled páran, akiktől meríthetünk, mi "kezdők" :-)
De talán a bizonytalanoknak, a betévedőknek, tudod, ha csak 1 ember nem adja fel, már én is eredményesen "térítettem":-)
Tetszik (0)
10 éve
#1800
10 éve
#1799
papanick
Nos, hogy ne csábuljak el az eredeti szándékomtól, pár!! nem is tudok olyat, mondatban igyekszem kifejteni a tapasztalatokat.
26-án lesz két hónapja, hogy osztok, szorzok, most úgy fest elindult valami -1,8 volt ma reggel. Nagy örömömre jó irányba halad a mérleg, biztos,hogy ezek jó mérések, tudom, mikor nem érdemes nekem ráállni.
Tapasztalat rengeteg, de először is azt üzenem, azoknak, akik korábban már sokfélében csalódtak, de folyamatosan próbálkoztak valamivel, hogy legyenek türelmesek. Ha valaki hirtelen bármilyen fogyókúrába kezd, normális keretek között, ha nincs egészségügyi problémája, szinte biztos, hogy beindul nála valami folyamat. De egy idő után egészen biztos, hogy megszokja a szervezet, és jön a csalódás, jó esetben csak a stagnálás. Mivel ez nálam elég sok évre szóló volt, a sok torna meg azért folyamatosan dolgozott rajtam, úgy gondolom most kellett idő ehhez a változáshoz a szervezetemnek. Nekem ennyi...majd 2 hónap.
Ebben benne van az az időszak is, amíg az ember megtanulja számolni az adagját, helyesen beosztani, elosztani, kalkulálni.
És én, aki azt hittem mennyire keveset eszek,sőt meg is fosztottam magam finom falatoktól, rájöttem, hogy sokat valóban nem ettem, de nem volt jó az elosztás, az arány. Sok volt a zsír. Azzal harcolok most is keményen.
Mellesleg egy jó fajta krumplilevest nem ettem évek óta, pedig nagyon levesesek vagyunk, most meg előjön egy sor ilyen. Valahogy sokkal kreatívabb is az ember, mindig előre agyal, ..most már én is beírom a napomat előre, ha tudom, és utána igazgatom...
Azt még azért elmondom, mert érdekesnek tartom, hogy az utóbbi két hétvégén nem igazán számoltam, csak úgy saccra, tudom nem az igazi, de nagyjából tudtam miből lehet kevesebbet, és ráadásul nem én főztem...Hétközben viszont nem mindig ettem le torna mellett, amit lehetett, nem fért be, nem kellett, az 1200 megvolt. Aztán kivételesen 6 napon át kimaradt a torna is...más jellegű mozgás volt, de nem pótolta a tornát..
Ezek együtteséről jutott eszembe, hogy olvastam egy stagnálóst, valahol egy másik fórumban...ő -30 után megállt, és valami szakmai javaslatra, váltódiétába kezdett, a heti adagot tartva, egyik nap többet,másik nap kevesebbet evett. A sűrű tornáját meg visszavette, heti 3x fél órára..és újra fogyni kezdett...De számolt, és tornázott...Most nemigazán tudom, ez a sokféle változás együttese mutatja-e a szerény, de számomra nagyon fontos eredményt.
Szóval kitartást mindenkinek!
26-án lesz két hónapja, hogy osztok, szorzok, most úgy fest elindult valami -1,8 volt ma reggel. Nagy örömömre jó irányba halad a mérleg, biztos,hogy ezek jó mérések, tudom, mikor nem érdemes nekem ráállni.
Tapasztalat rengeteg, de először is azt üzenem, azoknak, akik korábban már sokfélében csalódtak, de folyamatosan próbálkoztak valamivel, hogy legyenek türelmesek. Ha valaki hirtelen bármilyen fogyókúrába kezd, normális keretek között, ha nincs egészségügyi problémája, szinte biztos, hogy beindul nála valami folyamat. De egy idő után egészen biztos, hogy megszokja a szervezet, és jön a csalódás, jó esetben csak a stagnálás. Mivel ez nálam elég sok évre szóló volt, a sok torna meg azért folyamatosan dolgozott rajtam, úgy gondolom most kellett idő ehhez a változáshoz a szervezetemnek. Nekem ennyi...majd 2 hónap.
Ebben benne van az az időszak is, amíg az ember megtanulja számolni az adagját, helyesen beosztani, elosztani, kalkulálni.
És én, aki azt hittem mennyire keveset eszek,sőt meg is fosztottam magam finom falatoktól, rájöttem, hogy sokat valóban nem ettem, de nem volt jó az elosztás, az arány. Sok volt a zsír. Azzal harcolok most is keményen.
Mellesleg egy jó fajta krumplilevest nem ettem évek óta, pedig nagyon levesesek vagyunk, most meg előjön egy sor ilyen. Valahogy sokkal kreatívabb is az ember, mindig előre agyal, ..most már én is beírom a napomat előre, ha tudom, és utána igazgatom...
Azt még azért elmondom, mert érdekesnek tartom, hogy az utóbbi két hétvégén nem igazán számoltam, csak úgy saccra, tudom nem az igazi, de nagyjából tudtam miből lehet kevesebbet, és ráadásul nem én főztem...Hétközben viszont nem mindig ettem le torna mellett, amit lehetett, nem fért be, nem kellett, az 1200 megvolt. Aztán kivételesen 6 napon át kimaradt a torna is...más jellegű mozgás volt, de nem pótolta a tornát..
Ezek együtteséről jutott eszembe, hogy olvastam egy stagnálóst, valahol egy másik fórumban...ő -30 után megállt, és valami szakmai javaslatra, váltódiétába kezdett, a heti adagot tartva, egyik nap többet,másik nap kevesebbet evett. A sűrű tornáját meg visszavette, heti 3x fél órára..és újra fogyni kezdett...De számolt, és tornázott...Most nemigazán tudom, ez a sokféle változás együttese mutatja-e a szerény, de számomra nagyon fontos eredményt.
Szóval kitartást mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#1798
papanick
Válasz Bojtika
#1797 számú posztjára
Csak elég benéznem, és ebben a ködben is derülök, a fenébe azzal az időhiánnyal...nekem egy fél doboz búza, egy hete a hűtőben vár. Én mindig elfelejtem, pedig simán befér, ha ügyesek vagyunk:-) Mellesleg nekem nem erősségem semmiféle pia, de a búzasör valahogy ritkán, ahogy említettem előfordul. Bor meg még ritkábban.
Rezsi, jó fej a pasi...:-)
Tetszik (0)
11 éve
#1797
Bojtika
3
No de most megiszom a sörömet, éppen úgy alakult, hogy szénhidrát még jöhet bőven!
:)))
Jut eszembe: Tatarek Rezső, Rezsike is megérdemelne pár pofa sört. Már nem a villanyszámla jut az eszembe, ha azt hallom, Rezsi. :D
:)))
Jut eszembe: Tatarek Rezső, Rezsike is megérdemelne pár pofa sört. Már nem a villanyszámla jut az eszembe, ha azt hallom, Rezsi. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1796
Bojtika
3
Tudod...rengeteget segített nekem, megérdemli.
Eleinte, talán tavaly ilyenkor? - még csak a három és fél perces kis kedvcsinálóját bírtam megcsinálni. Azt se minden nap.
Most már lassan váltok a 4 mérföldesre.
Eleinte, talán tavaly ilyenkor? - még csak a három és fél perces kis kedvcsinálóját bírtam megcsinálni. Azt se minden nap.
Most már lassan váltok a 4 mérföldesre.
Tetszik (0)
11 éve
#1795
Bofy
Válasz Bojtika
#1794 számú posztjára
:D:DMegkeresem én ezt a nőcit valahogy, mert kijárna Neked a közvetítői díj:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1794
Bojtika
3
Hát Te nagyon ügyes vagy! Így kell a mozgáshoz szokni szépen apránként, a mindennapi dolgok kis változtatásával.
Leslie Sansone-t ismered már?
Leslie Sansone-t ismered már?
Tetszik (0)
11 éve
#1792
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#1790 számú posztjára
Én mindjárt referálok, éppen tejfölös-gombás ragut eszem, tárkonyosan.... :D Piszokul jóllaktam, de az édesítetlen teámat nem érzem édesebbnek, mint máskor.
(Egyébként a gombát sokan készítik tárkonyosan. Sőt külön a csirkeragut is, azért tettem én is a kombinációba tárkonyt, nem rontotta ám el! Tejfölbe kevert zabkorpával sűrítettem.)
Tetszik (0)
11 éve
#1791
Bofy
Nálam a tárkony minden utáni sóvárgásomat megöli:D:D...nagyon kevés dologban viselem el, akkor is csak keveset:D
Tetszik (0)
11 éve
#1790
neonlicht
Hah! Lehet hogy rájöttem valamire? Épp az imént gombát pároltam, és menet közben derült ki, hogy nincs itthon rozmaring. Ezért hirtelen ötlettől vezérelve tárkonyt szórtam rá. Mármost az eredmény nem lett egy gasztronómiai csúcsteljesítmény, de ehető volt azért. Viszont utána édesítetlen teát ittam, és már-már kellemetlenül édesnek tűnt! Ez lenne az édesség utáni sóvárgás ellenszere? A tárkony??
Tetszik (0)
11 éve
#1789
Bojtika
3
Mit találtam (feliratkoztam a hírlevélre)...
FitnessBlender sikerek:
http://www.youtube.com/watch?v=JSxFSkF20a0&list=TL23Teoycb61qnm13Jy8irrNjvnhD9X2Xy
FitnessBlender sikerek:
http://www.youtube.com/watch?v=JSxFSkF20a0&list=TL23Teoycb61qnm13Jy8irrNjvnhD9X2Xy
Tetszik (0)
11 éve
#1788
bmati
105
Válasz törölt felhasználó
#1784 számú posztjára
Szia!Mindenkinél más mértékű, van akinek néhány nap, van akinek 1-2 hét. Ha a kinézetedre gondolsz, akkor 2-8 hét, mire látszani is fog. Persze ez függ a mozgás típusától, mennyiségétől és minőségétől, a táplálkozástól és a pihenéstől.
Tetszik (0)
11 éve
#1787
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó
#1784 számú posztjára
Ez függ attól, hogy mekkora a túlsúlyod, mennyit mozogsz, és iszol-e elég folydékot. Nekem, amikor még borzasztó sok volt a túlsúlyom, és fiatal voltam, akkor az első héten majdnem 7 azaz hetes kiló ment le. De ez egyébként kor függő is, mert fiatal korban gyorsabban mennek le a kilók. De attól még, hogy esetleg nem látják rajtad, attól már lehet hogy mérhetően is fogytál. Szerintem egyébként a heti mérekezés bőven elég, mert egyébként a súly ingadozás miatt csak stresszelnél.
Tetszik (0)
11 éve
#1786
neonlicht
Válasz törölt felhasználó
#1784 számú posztjára
Nagyon függ attól, hogy mekkora a túlsúly. Egy hozzám hasonló tunya zabagép, csak azzal, hogy elkezd diétázni, az első két nap alatt ledob 3 kilót. Persze ez nem zsír.Teljesen más eset, aki csak pár kilótól akar megszabadulni.
Tetszik (0)
11 éve
#1785
LPanka
Válasz törölt felhasználó
#1784 számú posztjára
nekem 2 hét kell mir eigazán érződik és látni a változást. mérni még akkor sem biztos, h mérhető (mondjuk engem az annyira nem is érdekel :) )
Tetszik (0)
11 éve
#1783
bmati
105
Válasz Jonespapa
#1782 számú posztjára
Ne fogyj heti 1 kilónál többet, mert csak az izmaid fognak eltűnni, később pedig szinte csak zsír fog rajtad maradni és azt még nehezebb lesz leadni, mintha lassabban fogynál. Az alakodnak sem fog jót tenni, plusz ott marad a lógó bőr. Már csak ezek miatt sem érdemes heti 1 kilónál többet fogyni...
Tetszik (0)
11 éve
#1782
Jonespapa
Sziasztok,
Engedjétek meg, hogy publikáljam az első hét eredményét.
Minden nap az értékelés 1kg feletti heti fogyást jelzett előre. Általában 1800-2000 Kcal között fogyasztottam. 5x mozogtam. A héten elért fogyásom kereken 2 kg.
A módszer működik. Folytatom már csak 9 hét van vissza.
Mindenkinek kitartást kívánok
Engedjétek meg, hogy publikáljam az első hét eredményét.
Minden nap az értékelés 1kg feletti heti fogyást jelzett előre. Általában 1800-2000 Kcal között fogyasztottam. 5x mozogtam. A héten elért fogyásom kereken 2 kg.
A módszer működik. Folytatom már csak 9 hét van vissza.
Mindenkinek kitartást kívánok
Tetszik (0)
11 éve
#1781
Bojtika
3
Igen, ez a valaki elég jól menedzseli magát. Még az sem biztos, hogy egyetlen személy van mögötte.
Tetszik (0)
11 éve
#1780
11 éve
#1779
Bojtika
3
Hahóóó, ezt most találtam. Eleve nem beszél hülyeségeket, de itt megmagyarázza a fogyás kezdetén tapasztalható nem-fogyást, vagy akár enyhe súlynövekedést.
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/
Tetszik (0)
11 éve
#1778
Magdi1950
Most már én is egy kicsit bölcsebb vagyok, harmadik nekifutásra állítottam be azt a célt, és azt az időt, ami alatt szeretnék lefogyni. S nem véletlenül faggatlak, mert azon kívül, hogy néhány évvel fiatalabb vagy, minden másban kisértetiesen hasonlítunk. Remélem, hogy kitartásban is követni tudlak, mint azt korábban írtam, minden elismerésem a tiéd.
Most viszont lépek, mert hoztak csirkéket (szerencsére konyhakészen) de el szoktam darabolni úgy rakom fagyasztóba.
Most viszont lépek, mert hoztak csirkéket (szerencsére konyhakészen) de el szoktam darabolni úgy rakom fagyasztóba.
Tetszik (0)
11 éve
#1777
Bojtika
3
Válasz Magdi1950
#1776 számú posztjára
Nekem sikerült lassan fogynom talán, de eddig még (kop-kop-kop) a bőröm szépen zsugorodik. Csak hidratálom és zsírozom (olcsó, kevés faktoros naptejjel). Az olivaolaj többeknek bevált, én drágállom magamra kenni, nem szoktam fürdőruhában pompázni. :-D
Már csak külön kis frottírtörülközővel tudtam jól ledörgölni magamat mindenütt...most meg már csak hátranyúlok, és úgy kapcsolom ki a melltartót! Nagyon sokat számít az a néhány kiló, amit sokan betudnak az életkornak. Nem lenne szabad.
Tetszik (0)
11 éve
#1776
Magdi1950
Válasz Bojtika
#1774 számú posztjára
Nagyon örülök, hogy ilyen kimerítően válaszoltál, és főleg, hogy be is linkelted azokat az oldalakat, ami hatására így döntöttél. Ami azt illeti, húst én is keveset eszem, nem vagyok vega, csak valahogy nem kívánom. Magamnak mindig külön főzök, sertéshúst csak kivételes esetben, inkább csirkét vagy halat. A halat imádom, de én se jutok túl sűrűn hozzá. A wellmixes fehérjeport ismerem, úgy 2-3 éve vettem egyszer, számomra nem volt kellemetlen az íze. Szóval érdemes beszereznem, és amikor alulmarad a fehérje fogyasztásom, hát majd pótolom vele.A karnitinre meg azért kérdeztem rá, (mert megint csak az edzőtermi tapasztalataim alapján) nálam akkor indult be igazán a fogyás, amikor edzés előtt megittam egy pohár folyékony, üdítőben oldott karnitint, amit az ottani edző javasolt.
Nem álmodom kockás hasról csak laposabbról, nem akarok én már az én koromban különösebben szép testet se, csak egy kicsit egészségesebbet. Hogy ne legyen gond lehajolni megkötni a cipőfűzőt, hogy ne kelljen évről évre új göncöket venni, mikor tele a szekrény "kinőtt" ruhával. Hogy ne kelljen annyi gyógyszert szedni, és hogy végre jól érezzem magam a bőrömben (ami nyilván egy kicsit megereszkedik majd) de hát üsse kavics. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1775
Magdi1950
Válasz ubulne
#1773 számú posztjára
Nem, szó sincs róla. De ha valami jó, és hatásos, mért ne? Amikor még anno 20 éve edzőterembe jártam, ott láttam, hogy bizony sokan használtak különböző zsírégetőket, sőt. Láttam, hogy férfiak helyi fogyasztókrémmel bekenték magukat, és utána fóliával körbetekerték a problémás testrészt. Azt mondták hatásos.
Tetszik (0)
11 éve
#1774
Bojtika
3
Válasz Magdi1950
#1772 számú posztjára
Alapból én is ellene voltam a táplálékkiegészítők szedésének. De vannak olyan szempontok, amik miatt átgondoltam, és nagyon hosszasan és amennyire csak lehet, alaposan utánanéztem. Mindig igyekszem pártatlan helyeken, orvosi oldalakon utánakeresgélni dolgoknak, nem annak a véleményére hallgatok, aki az adott dolgot árulja.
Nálam az életmódváltást az indokolta, hogy nem akartam a fiamat azzal terhelni fiatal éveiben, hogy engem ápol, a mosdatást is beleértve... sőt akár el is temet. Ennek még nincs itt az ideje.
Amint a neten is megtaláltam a 30 évvel ezelőtt ésszerűnek talált alapelveket, megint rákaptam a dolog ízére.
Rá kellett jönnöm, hogy a 40 év feletti korban eleve fellépő izomgyengeség mellett, a férjem ápolása során én magam is nagyon rossz állapotba kerültem.
http://www.otthonigyogymodok.hu/idoskori-betegsegek/53-idoskori-betegsegek/242-izomsorvadas.html
Viszont ahogy visszaálltam a saját életritmusomra, életmódomra a férjem halála után, szinte azonnal az is visszaállt, hogy alig eszem húst, bár tejtermékeket és tojást igen. A húst sem megtiltottam magamnak, hanem egyszerűen nem kívánom. A halat kifejezettem szeretem, ahhoz viszont nem mindig jutok hozzá.
Ahogy egyre inkább változott az étkezésem, és már elkezdtek visszajönni az izmaim, egyre mozgékonyabb is lettem, egyszer csak kevésnek bizonyult a fehérje. Az a húsmennyiség, amit még meg tudtam enni (értsd: elveszett a zöldségek között), rendre kevésnek bizonyult. Ezért eldöntöttem, hogy kipróbálok egy számomra elérhető, olcsó tejsavófehérje-port, a magyar Natura cég édesítetlen, natúr fehérjeporát. Attól eltekintve, hogy kissé nehezen oldódik nagyon jól bevált, kicsi mennyiségekben, lassan fogyogat.
Közben itteni javaslatra megnéztem a Rossmann boltnál járva, az ott kapható port, ami szintén jó, viszont csak ízesítve kapható (Wellmix sport 90 ), de a vanílásat megvettem, jól oldódik, és kakaóval elkeverve már kész nasi, pedig jó fehérje. Árban elérhető, és bár tartalmaz a fehérje mellett vitaminokat is, még az átlagembernek való kategória.
Az L-karnitinnál szintén a saját szempontjaim vezettek, nem a szálkásítás, és figyelembe kellett vennem azt is, hogy nem célom a rengeteg és egyre több edzés, csak a saját komfortom (enyhe húzódás itt-ott) és a mozgékonyság elérése. Vannak (voltak?) vérnyomás- és szívritmus problémák nálam, és fenyegetett az érszűkület, ami monnyonle.
Ezt olvasván:
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_kisokos?vid=40
és a hasonlókat, eldöntöttem, hogy próbát teszek az L-karnitinnal, mert ha csak a szívemet segíti is, akkor is nyerek vele. (És a kevés hús miatt még a kevésnél is kevesebbet termel belőle a szervezetem.)
Most már ki merem jelenteni, hogy nálam bevált, Eleinte 500 mg/nap adagban szedtem, majd -szintén itteni tanácsra- a dm üzletben kapható kapszulát is megvettem, ami 400 mg/darab, de magnéziummal kombinált. (Das gesunde plus termékcsalád.) Ezt már kétszer szedem, azaz napi 800 mg-ot. Egyet az ébredés környékén, a másikat az esti edzésem előtt fél-egy órával.
Jobban tudom terhelni magam, és a teherbírásom kevésbé függ a gyógyszerektől, sőt bevallom, egy ideje nem is írattam fel a gyógyszereket. A közeljövőre tervezem, hogy a háziorvosból kivasalok beutalókat egy EKG- és egy Doppler vizsgálatra és egy laborra. Ha akkor is szükségesnek látják a gyógyszerek szedését, akkor fogom újra szedni.
Bocs, hogy hosszú lett, de igyekeztem a mérlegelésem és a döntésem okait megvilágítani, hogy ezzel tudjak segíteni, szempontokat adni.
Tetszik (0)
11 éve
#1773
ubulne
192
Válasz Magdi1950
#1772 számú posztjára
Van aki szed, van aki nem :) Ne erezd szerintem kotelezo ervenyunek, hogy taplalekkiegeszitot kell szedned. Persze ha kedved van hozza, nem lebeszelni akarlak...
Tetszik (0)
11 éve
#1772
Magdi1950
Gyümölcsöt én tízóraira vagy uzsonnára szoktam enni, reggelire csak sima zabpelyhet 1,5 %-os tejjel. Viszont tény, hogy egy nap megiszok 3-4 kávét, és azt is úgy, hogy 1/2 dl kávé, 1 dl tej. Így aztán gyorsan összejön a zsír még akkor is, ha sovány az a tej.
Ma reggel mérgemben már fele tejjel, fele vízzel ettem a zabpelyhet. A kefírt meg ha már megkezdtem, nem tudom letenni. :D
Milyen fehérjeport használsz? Mert azt viszont nekem is kellene beszereznem, mert a fehérjebevitelem viszont kevesebb a szükségesnél.
S ahogy olvasgattalak benneteket, ti rendszeresen szedtek karnitint is?
Várok egy nagyon fontos levelet, nem merek kimozdulni a lakásból, de amint tehetem megyek beszerző körútra.
Sok kérdés nyitott még, majd apránként adagolom.
Ma reggel mérgemben már fele tejjel, fele vízzel ettem a zabpelyhet. A kefírt meg ha már megkezdtem, nem tudom letenni. :D
Milyen fehérjeport használsz? Mert azt viszont nekem is kellene beszereznem, mert a fehérjebevitelem viszont kevesebb a szükségesnél.
S ahogy olvasgattalak benneteket, ti rendszeresen szedtek karnitint is?
Várok egy nagyon fontos levelet, nem merek kimozdulni a lakásból, de amint tehetem megyek beszerző körútra.
Sok kérdés nyitott még, majd apránként adagolom.
Tetszik (0)
11 éve
#1771
Bojtika
3
Talán.
Magdi1950-nek szánom:
Olyat is szoktál enni, ami nem egy egész pohár kefir vagy joghurt?
Én a reszelt almámhoz csak fél pohárnyit szoktam tenni, lemérem, 60-70 grammot körülbelül. A korpával, a fehérjeporral elkeverve (és benne hol kevés mandula, hol szezámmag, hol mandula, vagy csak simán az alma, de akár narancs vagy egyéb gyümölcs is lehet) komplett reggeli, és mindjárt a nap elején előrejön a fehérje, a szénhidrát, és zsír még bőven marad a nap további részére megenni való.
Magdi1950-nek szánom:
Olyat is szoktál enni, ami nem egy egész pohár kefir vagy joghurt?
Én a reszelt almámhoz csak fél pohárnyit szoktam tenni, lemérem, 60-70 grammot körülbelül. A korpával, a fehérjeporral elkeverve (és benne hol kevés mandula, hol szezámmag, hol mandula, vagy csak simán az alma, de akár narancs vagy egyéb gyümölcs is lehet) komplett reggeli, és mindjárt a nap elején előrejön a fehérje, a szénhidrát, és zsír még bőven marad a nap további részére megenni való.
Tetszik (0)
11 éve
#1770
11 éve
#1769
11 éve
#1768
Virae
A mai nap tapasztalata: még jó, hogy előre be szoktam írni, mit tervezek enni aznap! Vettem reggel két sajtosrudat, hogy az lesz az ebédem, mert hát olyan szépek voltak ott a pulton, és gondoltam, most kicsit bűnözök... Hát teljesen elhűltem, mikor megláttam, hogy ez mennyi kalória, mondom oké, akkor csak egyet eszek meg belőle...szépen beírtam úgy, hát még mindig sok, a zsír ráadásul az egekben, szóval inkább visszamentem a boltba és vettem kefírt meg teljes kiőrlésű zsömit :D És sokkal jobban esett, mint bármilyen sajtosrúd! :D
Tetszik (0)
11 éve
#1767
dorka3
Már emeltem 1200-ra :) De egyetértek, vizsgaelött fél nappal én már csak pihenek mindig meg nagyon alszom, mozgok...és azt én is atapszatlom mindig, hogy elmegyek pl. futni v görkorizni és minden elöjön amit tanultam elötte :)
Tetszik (0)
11 éve
#1766
Bojtika
3
Vizsga előtti edzéssel még plusz oxigénhez is juttatjuk a fáradt agyat és a szét-ült senekünket, testünket. :-D
Nekem segít az az önszuggesztió közvetlenül a vizsga előtt, hogy "minden eszembe jut, amit a tárgyból valaha is hallottam és olvastam".
Nekem segít az az önszuggesztió közvetlenül a vizsga előtt, hogy "minden eszembe jut, amit a tárgyból valaha is hallottam és olvastam".
Tetszik (0)
11 éve
#1765
bmati
105
Válasz dorka3
#1763 számú posztjára
A hosszú, elnyújtott edzések csak azoknak jók, akiknek van rá ideje. Ha karban akarod magad tartani, akkor heti 2-szer intervallum edzés 20 percig. Meg heti 2 erősítés 30 perc alatt és kész. Kevesebbet kell enni és odafigyelve, de az 1200 kalória legyen meg. Az edzéseket meg be kell sűríteni vizsgaidőszakban is (napi 20-30 perced legyen magadra). Az már nem igazán számít tanulás szempontjából, viszont egészség szempontjából nagyon nem mindegy, hogy le tudod vezetni a feszültséget. :)Persze néha becsúszik egy egész napos vizsga, olyankor inkább pihenni kell, de ilyen csak ritkán fordul elő. Én vizsgák előtti napon edzettem jókat, meg maximálisan próbáltam kipihenni magam (a pihenés már ilyenkor többet ér, mint a tanulás). Ha fáradt vagy, nem tudsz koncentrálni, mindegy, hogy mennyit tanultál. Meg nem vizsga előtti nap kell készülni a vizsgákra. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1764
Bojtika
3
Dorka, a napi 1000 kcal nagyon kevés. A rendszer engedi, bár ott a figyelmeztetés most már. És ott a javaslat is.
Kérlek,emeld a napi Kcal-beviteledet. Nem a szervezet rongálása a cél, hanem az életmód-váltás, és az egészséges étrend, a megfelelő energia és tápanyagok bevitelével.
Kérlek,emeld a napi Kcal-beviteledet. Nem a szervezet rongálása a cél, hanem az életmód-váltás, és az egészséges étrend, a megfelelő energia és tápanyagok bevitelével.
Tetszik (0)
11 éve
#1763
dorka3
Nagyon jó oldal ez valóban:) Ami személyes tapasztalatot még megosztanék, hogy az edzéssel is óvatosan, mert a napi max. 1000kalória..és iszonyat sok edzés, azért nagyon nem tett jót a szervezetemnek...hajnali, esti edzések, nem alvás, közben dolgozás nyáron is..és már vizsgaidöszak végére érezni lehetett hogy pihenni kéne...kicsit bánom is a dolgot! Szóval csak óvatosan, nehogy az egászság rovárása menjen, sajnos könnyü átlépi a határt..és a mozgás legalább olyan függőséget okoz nálam pl. mint a csoki másnál :D
Tetszik (0)
11 éve
#1762
Bojtika
3
Versengés tényleg nincs, de olyan jó érzés, ha jönnek a siker-beszámolók. Jó örülni a másik sikerének még akkor is, ha nem is ismerjük egymást igazán.
Tetszik (0)
11 éve
#1761
bmati
105
Válasz dorka3
#1760 számú posztjára
Szerintem is mindenkinek magának kell megfelelnie és jól éreznie magát. :)Egymással azért osztjuk meg az adatokat, hogy ösztönözzük egymást, nincs itt semmi versengés. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1760
dorka3
Háát, valóban elégetek majd minden nap 2000körül sporttal, de amugy nem azért vagyok itt fenn mert el lennék hizva vagy valami, ez olyan hobbi..fogyokúrázó barátnöm mutatta ezt nekem :D Igazából amiatt jöttem fel, h azt nézzem a sok sport miatt h milyen tápanyagot mennyit viszek be..sok fehérje, szénh minimális, meg zsir is...az alkatommal most igy nincs gond semmi,..depresszios voltam és fél évig napi 2 tábla csoki, meg csak péksütit ettem sajnos, és feküdtem meg tanultam, semmi mozgás...igy jött rám fel 2 vagy 3 kilo.
amugy pl. ami a mérlegelést illeti szerintem egymás viszonyitani szinte lehetetlen, megh mi az ideális, nekem anyukám 2 kiloval könnyebb mint én, sportol sokat, de szemmel láthatóan vékonyabb vagyok nyilván a koromból is adódoan, viszont a csontozatunk nagyon eltérő..érdekes dolgok ezek.A paramétereinkben pedig nyilván van eltérés :D Úgyhogy én azt javaslom mindenkinek, hogy a tükörnek higyjen, meg föleg h ő hogy érzi magát jól.. de bármit mér magán, de próbálja mással összehasonlitani a saját sulyát meg méreteit.
amugy pl. ami a mérlegelést illeti szerintem egymás viszonyitani szinte lehetetlen, megh mi az ideális, nekem anyukám 2 kiloval könnyebb mint én, sportol sokat, de szemmel láthatóan vékonyabb vagyok nyilván a koromból is adódoan, viszont a csontozatunk nagyon eltérő..érdekes dolgok ezek.A paramétereinkben pedig nyilván van eltérés :D Úgyhogy én azt javaslom mindenkinek, hogy a tükörnek higyjen, meg föleg h ő hogy érzi magát jól.. de bármit mér magán, de próbálja mással összehasonlitani a saját sulyát meg méreteit.
Tetszik (0)
11 éve
#1759
bmati
105
Válasz Bojtika
#1756 számú posztjára
A 40 perces szabály a könnyebb sportoknál vannak, mint a séta, biciklizés. Futásnál, úszásnál már 20 perc után. Azelőtt szénhidrátot égetsz, utána meg már zsírt is (persze akkor is használ a szervezeted szénhidrátot). Most ez az időtartam egyénenként változik, de általánosságban a fentebb írtak bárkire ráhúzhatóak akik egyenletes intenzitású mozgást végeznek az aerob zónában. Intervallum edzésnél teljesen másképpen megy, ott már néhány perc után ég. Ezért is preferálom jobban az intervallum edzéseket.A fogyás megy akkor is, ha nem mozogsz annyit egyhuzamban, mert olyankor szénhidrátot égetsz és ha elégeted a szénhidrátokat, akkor nem alakítja át zsírrá és így kevesebb zsír épül be. Ez vagy lassítja a hízást vagy ha viszonylag alacsony a szénhidrátbeviteled, akkor fogyást indít el. Ezért kell sportolni. :)
A zsírral kapcsolatban is igazad van, nem közvetlenül ég el, hanem lebontja a szervezet (zsírsavakra és glicerinre). A glicerin egy része visszaalakul zsírrá, a másik része pedig szénhidráttá alakul.
Tetszik (0)
11 éve
#1758
Bojtika
3
Itt van az emésztés biokémiai folyamata.
http://www.mozaweb.hu/Lecke-Biologia-Biologia_11-A_lebonto_folyamatok-102513
http://www.mozaweb.hu/Lecke-Biologia-Biologia_11-A_lebonto_folyamatok-102513
Tetszik (0)
11 éve
#1757
Bojtika
3
Megnéztem, Tatareket április közepén töltöttem le, tehát azóta csinálom. Akkor még nem ment végig egy tíz perces sem, de ahogy naponta próbálgattam, gyorsabban épült az izomzatom, és hamarosan már két tízperces is sikerült.
Addigra pedig már lement rólam az induló 74 kg-ból 18 kg. És nemcsak fogytam, hanem ekkorra már jócskán formásodtam is, ami alatt nem csüngő bőrt értek, hanem teljesítőképesebb izomzatot, jobb mozgásképességet.
Addigra pedig már lement rólam az induló 74 kg-ból 18 kg. És nemcsak fogytam, hanem ekkorra már jócskán formásodtam is, ami alatt nem csüngő bőrt értek, hanem teljesítőképesebb izomzatot, jobb mozgásképességet.
Tetszik (0)
11 éve
#1756
Bojtika
3
Válasz bmati
#1754 számú posztjára
Bmati, az a 40 perces szabály (hogy csak annyi idő után kezdesz zsírt égetni) az sem ennyire sarkított dolog, mint ahogyan sokan hiszik. Én vagyok az egyik élő példa, nyilván nem én vagyok az egyedüli ilyen. Még csak nemrég lettem képes arra, hogy 40 percet mozogjak egyfolytában. De a zsír szépen elkezdett eltünedezni rólam, és még valamelyest vissza is épült a régi izomzatom.
Eleinte csak napi 1-2 szer 5 perc sikerült. Inkább arra figyeltem, hogy ha nem is végig 5 perceket, de kicsi sorozatokat, gyakran végezzek. Hogy megszokjam a mozgást egyáltalán.
A zsír amúgy sem közvetlenül ég el, azt a szervezet apránként építi le, mert abból van tartaléka. Kétségkívül más érzés 40 percet meghaladóan edzeni, de ésszerű táplálkozás és valamilyen, a szervezet állapotához alkalmazott mozgás mindenképpen fogyást eredményez.
Tetszik (0)
11 éve
#1755
Bojtika
3
Válasz coffegirl
#1753 számú posztjára
Ez csak apró részletkérdésecske, hogy az intervallumos edzést saját testsúllyal vagy valami más eszközzel végzed. :-D Lényeg az intervall, és Bmati is ugyanezt mondta. Sőt ugyanezt végzi nap mint nap az edzései során, nagyon kevés eszközt használ. Nemrég írta éppen.
Tetszik (0)
11 éve
#1754
bmati
105
Válasz coffegirl
#1752 számú posztjára
Ha megnyomod a kiértékelés nap végén, ott szokta írni, hogy mennyi a különbözet. :)Amit dorka írt, annál tényleg kb. 1500-2000 kalória ég el csak sporttal.
Nem feltétlenül lenne izompacsirta. A sok edzés egy testrészre minden nap inkább leépíti az izmokat, mint építené (ez a fehérjefogyasztásától is függ), de csak annyi izom marad rajta, amennyi kell neki a sporthoz.
Jó példa erre a maratoni futó és a sprinter. A maratoni futó hosszabb ideig fut és többet is edz, mégis ő a vékonyabb a sprinterrel szemben (aki kevesebbet fut, de nem sokkal eszik kevesebbet).
Ha tényleg 1000 kalóriát evett minden nap, akkor meg nem számít a sport. Ha zsírosat evett, akkor majdnem mindent raktározott a szervezete, amit nem égetett el. Zsírégetés pedig csak 40 perc után indul be, addig csak a szénhidrátot égeted. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1753
coffegirl
78
Válasz bmati
#1751 számú posztjára
csak a saját testsúlyos edzésektől nem fogsz úgy kinézni ahogy, ahhoz kell valamilyen aerob vagy intervallum jellegű edzés is --- ez sztem apró butaságocska :) intervall edzések pl Péntek Enikőtől szuperek és saját testsúlyosak :) én már 10 kilót leadtam ennek segítségével voálá :D és kezdek úgy kinézni ahogy.... ahogy szeretnék :P
Tetszik (0)
11 éve
#1752
coffegirl
78
Válasz bmati
#1734 számú posztjára
azt írta sporttal égetett el 1000-2000 kalóriát,nem összesen ennyit nyomott le a normál kal égetéssel együtt.. ha így számolom nekem is simán megvan a 2000 égetéses téma. Csak az infraszaunával minimum 600 kalóriát égetek el naponta...plusz ott a sport,és a sima égetés.. akkor mindjárt olyan 3000 körül égetek naponta.. hajjajj :D na mindegy.. Csak kicsit soknak tartottam a naponta 2 ezer kalóriás égetést szimpla sporttal..nem mondom h lehetetlen,csak érdekes.. ha egy ember ennyit lenyom minden nap sporttal,akkor full izompacsírtának kéne lennie, de akkor tuti nem a kalóriabázison tevékenykedne :D
Tetszik (0)
11 éve
#1751
bmati
105
Válasz oldnewlifestyle
#1744 számú posztjára
Az édeskevés nap 30-40 perc. Azzal kb.300 kalóriát égetsz el. Hol van a maradék kb. 700kcal? Azt is le kell dolgozni valahol. Én is ettem egy nap 3500 kalóriát még tavaly ősszel, de akkor 10-12 órát voltam napszámban és mellette edzettem és akkor simán belefért. Az emberre is lehet általános összefüggéseket alkalmazni és az ember is egy gép (biológiai gépezet). Sejt-szövet-szerv-szervrendszer-szervezet. Talán ismerősen hangzik.
A gyors szénhidrát az hízlal, de az is csak azért, mert sokat esznek belőle és a szervezet zsírrá alakítja, amit nem tud elégetni, viszont pont erre találták ki a GI-t (glikémiás indexet). Minden kajához van egy szám, minél kisebb, annál lassabban szívódik fel és annál egyenletesebben tartja a vércukorszintet.
A fogyás nagy része a kalóriákon múlik (én 50%-ot tennék rá), azon belül pedig a tápanyagarányokon (25%), majd az edzésen (15%) és a pihenésen (10%).
Én még akárhány diétát láttam, mindenhol van valami buktató. Pedig néztem már egy párat: vega, paleo, harcosok étrendje, GI-s diéta, x napos fogyókúrák, Atkins, stb.
A lényegen nem változtat, ott is számítottak a kalóriák csak mások voltak a tápanyagarányok.
Amúgy csak a saját testsúlyos edzésektől nem fogsz úgy kinézni ahogy, ahhoz kell valamilyen aerob vagy intervallum jellegű edzés is. A 9%-os testzsírt azt 7 pontos méréssel mérted?
Az epéről meg ennyit:
"Az epe a nagy zsírcseppeket hidrotróp aktivitása révén apró cseppekké alakítja és így a zsírbontó enzimek (lipázok) könnyebben hozzáférnek a további bontás érdekében."
"Túlságosan sok zsíros étel fogyasztásának hatására az epesavak kicsapódnak, először homok, majd kő lesz belőlük."
Az előbbi a wikipédiából az utóbbi pedig innen van:
http://www.med-courier.com/index.phtml?pid=230000&id=127
Tetszik (0)
11 éve
#1750
Bojtika
3
Ha csak azt vesszük alapul, még ma is, ha kirándulás alkalmával járunk a szabad természetben, ösztönös mozdulattal leszakítunk egy-egy fűszálat (amihez a gabonák is hasonlóak rendszertanilag) és rágcsáljuk. És ez nem a zöldre kiéhezett civilizált ember mozdulata, hanem sokkal régebbi.
Azok a hosszú életű vegyészek kielemezték már régen az epekövek összetételét is...megtalálható a neten, ha valaki kíváncsi rá.
Azok a hosszú életű vegyészek kielemezték már régen az epekövek összetételét is...megtalálható a neten, ha valaki kíváncsi rá.
Tetszik (0)
11 éve
#1749
blasphemya
Pont a múltkor voltam Zalavárott a Cirill Metód emlékműnél, ahol nem kevés csontváz található, a kiállításon a legkésőbbiek 1200 körülről származtak. A magyarok a maguk átlag 160 cm-ével kiugróan magasak voltak a többi néphez képest, pl. próbáld magad akár beletuszkolni egy középkori lovagi páncélba. Nehezen menne. Vagy csak informálódj a testmagasság után. A természeti népek, ahogy Bojtika mondja ettek/esznek gabonát. Nem az agyongluténezett bolti fehérkenyeret, de esznek. Az epekő a nagy mennyiségű zsírtól lesz. Nem véletlenül kapnak zsírszegény diétát az epekövesek.
Tetszik (0)
11 éve
#1748
Polla
Válasz oldnewlifestyle
#1746 számú posztjára
"Az epe problémákat pont az elégtelen zsír fogyasztás okozza! "Ja. Aha.
Gondolom akkor azért ajánlják az orvosok a zsírfogyasztás csökkentését az epeproblémákkal küzdőknek.
Tetszik (0)
11 éve
#1747
Bojtika
3
Ne mondd már, hogy egyik népcsoport sem eszik valamilyen gabonaféléből készült lepényt.
A testmagasságot sem lehet általánosítani, mert éppen a természeti törzsek egyik legismertebbje, a pigmeus például alacsonyságáról is híres. Élőhely szerinti összefüggés is van, nemcsak életmódbeli.
Én egy olyan összefüggést is felfedeztem, hogy a vegyészek általában hosszú életűek. Még Marie Curie is szép kort ért meg ahhoz képest, hogy élete nagyobbik részét sugárszennyezésben töltötte folyamatosan. Ettől még nem fogok senkit rábeszélni, hogy menjen vegyésznek.
Azt sem veszem összefüggésnek, hogy a paleósok gyakran kicsit erőszakosak, vagy kioktatóak. Ez inkább lehet a nagyobb mértékű húsevés következménye, mert ilyen összefüggést már igazoltak a biológusok. (Talán a vegyészek is. :-D ) Semmilyen más diéta követői nem akarják ennyire terjeszteni a maguk igazát.
Pedig az igazság biztosan itt is középtájon van. Én senkit nem beszélek rá semmire, de látom a tanár ismerős jobban létét, bár kicsit aggódom a zsírbevitele miatt. Én magam annyira nem kedvelem a húst, és ösztönösen is annyira zsírszegényen étkezem, hogy nem tudnám olyan természetes módon követni a paleo étrendet, mint ahogyan ezt a normál vagy átlagos étrendet élem.
Az epekőről szóló megjegyzésedben az "elég zsír" a kulcsszó.
Kicsit homokba dugtad a fejed, nem?
Olyan idősebb nőkben gyakori az epekő, akik semmilyen joghurtot nem esznek, de lightosat tuti nem, és egész életükben hagyományos magyarosan, sok zsírral főztek.
Ha azt mondod, hogy a városi, diétázó nőnemű ismerőseid egymásnak adják a kilincset a sebészeten, még bizisten fel is bosszantasz mindjárt.
A testmagasságot sem lehet általánosítani, mert éppen a természeti törzsek egyik legismertebbje, a pigmeus például alacsonyságáról is híres. Élőhely szerinti összefüggés is van, nemcsak életmódbeli.
Én egy olyan összefüggést is felfedeztem, hogy a vegyészek általában hosszú életűek. Még Marie Curie is szép kort ért meg ahhoz képest, hogy élete nagyobbik részét sugárszennyezésben töltötte folyamatosan. Ettől még nem fogok senkit rábeszélni, hogy menjen vegyésznek.
Azt sem veszem összefüggésnek, hogy a paleósok gyakran kicsit erőszakosak, vagy kioktatóak. Ez inkább lehet a nagyobb mértékű húsevés következménye, mert ilyen összefüggést már igazoltak a biológusok. (Talán a vegyészek is. :-D ) Semmilyen más diéta követői nem akarják ennyire terjeszteni a maguk igazát.
Pedig az igazság biztosan itt is középtájon van. Én senkit nem beszélek rá semmire, de látom a tanár ismerős jobban létét, bár kicsit aggódom a zsírbevitele miatt. Én magam annyira nem kedvelem a húst, és ösztönösen is annyira zsírszegényen étkezem, hogy nem tudnám olyan természetes módon követni a paleo étrendet, mint ahogyan ezt a normál vagy átlagos étrendet élem.
Az epekőről szóló megjegyzésedben az "elég zsír" a kulcsszó.
Kicsit homokba dugtad a fejed, nem?
Olyan idősebb nőkben gyakori az epekő, akik semmilyen joghurtot nem esznek, de lightosat tuti nem, és egész életükben hagyományos magyarosan, sok zsírral főztek.
Ha azt mondod, hogy a városi, diétázó nőnemű ismerőseid egymásnak adják a kilincset a sebészeten, még bizisten fel is bosszantasz mindjárt.
Tetszik (0)
11 éve
#1746
oldnewlifestyle
Válasz blasphemya
#1742 számú posztjára
Az epe problémákat pont az elégtelen zsír fogyasztás okozza! :)Ha nem eszel (elég) zsírt, akkor az epe pang a hólyagban és idővel epekő kialakulásához vezet...
Nőknél 3x gyakoribb mint férfiaknál! Vajon mitől? Nem gyanús? Hús csak csirkemell, light (zsírszegény) kaják... :D
Tetszik (0)
11 éve
#1745
oldnewlifestyle
Válasz Bojtika
#1743 számú posztjára
Az elnevezés az ami elhibázott sajnos a paleóban! Ez okozza a félreértéseket azok körében akik csak felszínesen tájékozódnak a témáról. Már sokan, sokszor elmondták, leírták, hogy NEM az ősember a minta! A jelen korban élő természeti népcsoportokat veszi alapul, akik nem fogyasztanak gabonát, finomított szénhidrátot stb... Na ők nem 40 évesen halnak...
A testmagasság egyébként a földművelés elterjedése előtt a maihoz hasonló (magas) volt.
Tetszik (0)
11 éve
#1744
oldnewlifestyle
Válasz bmati
#1740 számú posztjára
Hozzád hasonlóan én is saját testsúlyos edzést csinálok, jelenleg napi 30-40 perc. Nekem az a véleményem, hogy az ember nem egy gép amire alkalmazni lehetne matematikai összefüggéseket.
Az tény hogy a gyors szénhidrát és a keményítő hizlal! Ehetsz vacak kajából kevés kalóriát, de rendesen lefogyni nem fogsz!
A fogyás nem a sport mennyiségén és a kalóriákon múlik. 90%-ban az számít mit eszel. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1743
Bojtika
3
Én nem tudom, ki van a hátterében, de nekem se gömbölyű ez a dolog. Ráadásul az elnevezés is nagyon téves.
Nemcsak a testmagasságot hagyják figyelmen kívül, de a várható életkort is. Abból a korból még nem találtak olyan emberi maradványt, ami 40 évesnél idősebb korú lehetett.
A paleolit, az a kőkorszak. Az akkori eszközökkel még nem nagyon lehetett konyhatechnikai bravúrokat véghezvinni, de szerintem menet közben ették, amit találtak, kivéve a ritka húsevős napokat. Naná hogy lehetett ebben gabona is. A mai zöldségeket pedig nem ismerték, csak azoknak az eredeti, nemesítetlen alakját. Mivel ember még kevés volt, és a kereskedelem még ismeretlen, egy-egy család a közelében található dolgokat ette. Az északiak inkább bogyókat és zuzmóféléket, a délebbiek több bogyósat és több gabonafélét. A lótej még nem a paleo időszak jellemző eledele, de talán kecskét már tudtak fejni. Persze földrésztől és éghajlattól erősen függően. (Kevesen tudják, de pl.a ló az amerikai földrészen nem őshonos, a spanyoloktól lógott meg néhány ló, vagy párat szélnek eresztettek, hogy több cucc férjen a hajóba.)
Tehát aki "paleo" módra marhahúst grillez cukkinivel, az csak muris a számomra. A gabonák teljes elhagyása szerintem agyrém, és egyetértek abban, hogy a számolatlan zsírfogyasztásnak meglesz a böjtje. Bár vannak (ritka) kivételek ez alól is, a legismertebb példa erre Churchill, aki evett, ivott sőt piált, és végig szivarozta az életét. Bár végül agyvérzés vitte el, az első csak 78 éves korában érte, és abból még fel is épült. 94 évesen érte a végső stroke, azzal azért többen kiegyeznénk...
Nemcsak a testmagasságot hagyják figyelmen kívül, de a várható életkort is. Abból a korból még nem találtak olyan emberi maradványt, ami 40 évesnél idősebb korú lehetett.
A paleolit, az a kőkorszak. Az akkori eszközökkel még nem nagyon lehetett konyhatechnikai bravúrokat véghezvinni, de szerintem menet közben ették, amit találtak, kivéve a ritka húsevős napokat. Naná hogy lehetett ebben gabona is. A mai zöldségeket pedig nem ismerték, csak azoknak az eredeti, nemesítetlen alakját. Mivel ember még kevés volt, és a kereskedelem még ismeretlen, egy-egy család a közelében található dolgokat ette. Az északiak inkább bogyókat és zuzmóféléket, a délebbiek több bogyósat és több gabonafélét. A lótej még nem a paleo időszak jellemző eledele, de talán kecskét már tudtak fejni. Persze földrésztől és éghajlattól erősen függően. (Kevesen tudják, de pl.a ló az amerikai földrészen nem őshonos, a spanyoloktól lógott meg néhány ló, vagy párat szélnek eresztettek, hogy több cucc férjen a hajóba.)
Tehát aki "paleo" módra marhahúst grillez cukkinivel, az csak muris a számomra. A gabonák teljes elhagyása szerintem agyrém, és egyetértek abban, hogy a számolatlan zsírfogyasztásnak meglesz a böjtje. Bár vannak (ritka) kivételek ez alól is, a legismertebb példa erre Churchill, aki evett, ivott sőt piált, és végig szivarozta az életét. Bár végül agyvérzés vitte el, az első csak 78 éves korában érte, és abból még fel is épült. 94 évesen érte a végső stroke, azzal azért többen kiegyeznénk...
Tetszik (0)
11 éve
#1742
blasphemya
Ch megvonás az egész. Kb. ugyanaz, mint bármilyen értelmes diéta, csak ott meg van toldva rizzsel, zabbal. Azért tizenx év múlva nem ártana egy labor, mert a paleo a maga rengeteg zsírjával nagyon megterhelő az epének és a májnak. Én maradok annál, hogy az őseink azért ettek gabonát (vándorlás közben akadt, csak vad), ittak tejet, pl. lótejet és ha megnézzük akár 800-1000 évvel ezelőtt a 160 cm-es férfi magasnak számított. És ez csak 1000 év leforgása, meg a napi mozgásuk is megvolt. A parasztembereket is meglehet nézni, kenyér+szalonna/kolbász+ hagyma, valami meleg ebéd, estére ugyanúgy kenyér+szalonna+hagyma, mégsem híztak/híznak el, dolgoztak eleget a földeken.
Persze paleózzon akinek jól esik, de én valami iparágat sejtek mögötte, mondjuk a mandulatermelő -maffia szövetkezett a csirketenyésztő maffiával :)
Persze paleózzon akinek jól esik, de én valami iparágat sejtek mögötte, mondjuk a mandulatermelő -maffia szövetkezett a csirketenyésztő maffiával :)
Tetszik (0)
11 éve
#1741
Bojtika
3
A paleo akinél bejön, azoknak valahogy más az emésztőrendszere.
Tanár ismerősöm átállt, és azóta sem sportol, mert nincs ideje, bár igyekszik legalább gyalogolni. Viszont a magas, és ráadásul ugráló cukra szépen beállt, lassan eltűnik a cukorbetegsége. Sült zöldségekkel köríti a húst, semmilyen gabonafélét nem eszik, bár néhány kivétel talán van. A zsírbevitelt nem is tartják számon.
Én beledöglenék egy ilyen étrendbe, ő meggyógyult, és huszon-kilót fogyott. Tényleg nem vagyunk egyformák.
Tanár ismerősöm átállt, és azóta sem sportol, mert nincs ideje, bár igyekszik legalább gyalogolni. Viszont a magas, és ráadásul ugráló cukra szépen beállt, lassan eltűnik a cukorbetegsége. Sült zöldségekkel köríti a húst, semmilyen gabonafélét nem eszik, bár néhány kivétel talán van. A zsírbevitelt nem is tartják számon.
Én beledöglenék egy ilyen étrendbe, ő meggyógyult, és huszon-kilót fogyott. Tényleg nem vagyunk egyformák.
Tetszik (0)
11 éve
#1740
bmati
105
Válasz oldnewlifestyle
#1738 számú posztjára
Ez így jó és szép. Ha ülnél a seggeden és nem csinálnál semmit, ettől heti 1 kilót híznál vagy még többet. Szóval a sportot is leírhatnád, mert nagyon nem mindegy, hogy mozogsz-e mellé. Márpedig ennyi kaja mellett mozognod kell...Én is 2000 kalória körül eszek, amikor edzek, de van amikor 2400-at is ehetnék az edzés miatt. Amúgy meg 1600 alatt van a keretem ha nem csinálok semmit sem.
Tetszik (0)
11 éve
#1739
Polla
Válasz oldnewlifestyle
#1738 számú posztjára
A fogyásra többféle módszer van és mindenkinek meg kell találnia a neki legmegfelelőbbet.
Tetszik (0)
11 éve
#1738
oldnewlifestyle
Válasz bmati
#1737 számú posztjára
Én is 186cm magas vagyok jelenleg 83kg. Paleós táplálkozást folytatok. Tavaly ősz óta 23kg-ot fogytam, a kalóriát egyáltalán nem számoltam. Naponta max 2 vagy 3x eszem. (a reggeli szokott kimaradni)Most kíváncsiság képen beírtam ide a kaja naplómból egy pár tipikus napomat. Nagyjából 3000 kalória +/- pár száz egy napom. Testzsírom most 9%! Ebből a tanulság az, hogy nagyon nem mindegy miből és hányszor eszi meg az ember az x kalóriáját! ;)
Tetszik (0)
11 éve
#1737
bmati
105
Válasz dorka3
#1735 számú posztjára
Én is vékony vagyok (ektomorf alkat vagyok), ellenben hiába tűnök annak, mégis 18% a testzsírom (12% lenne az ideális). Nekem mondjuk még a hasamon van egy kis zsír, de a többi nem látszik. 186 cm-emhez már 82 kilós férfi vagyok. 78-ig meg sem állok, utána meg már csak a testzsírcsökkentésre koncentrálok. Ha megcsinálod a 7 pontos mérést, akkor minden kiderül. :)Nekem a combom 60 cm, mell 97cm, derék 80,5 cm, csípő 87cm.
Kétnaponta 5-15km-t én is lesétálok, biciklizni nem tudok, mert nincs biciklim, de futok heti 3-szor, ami egy héten min. 10km. Mellette heti 3 nap saját testsúlyos edzéseket csinálok (guggolás, húzódzkodás, lábemelés, fekvőtámasz, ujjon végzett fekvőtámasz, rúdról lógás, vádliemelés). Ez egy héten min. 2 és fél óra. Még ezek mellett sem tudok napi 2000 kalóriaégetést összehozni egy nap. Ha 1500 kalória alatt eszek, rosszul vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#1736
11 éve
#1735
dorka3
Kis korom óta sportolok, turista vagyok emellett, szóval pl a combon elég vastag az átlaghoz képest,és 12 évig balettoztam. kezdek 2 óra úszással hajnalban,este 2 óra görkorcsolya, emelett sokat sétálok, biciklizem 30-40 km-t hétvégente, gyaloglom, és futok. csipő sz. 95cm, (elég széles csipüjú vagyok, comb 52cm, has 72 cm, derék 63 cm, és 171 cm magam vagyok. Ami a szigeri zsirt illeti nem hiszem hogy nekem nagyon lenne, mert sosem voltam elhizva, max. 4 kilo volr rajtam felesleg..az is tény h 57-58 akkkor voltam mikor elég gyatrán lement rolam minden stressz és betegség miatt..nem is volt feltétlen esztétikus..mert nyilván hogy a mellemből nem maradt semmi akkor :D
Tetszik (0)
11 éve
#1734
bmati
105
Nem azzal égetett el annyit, hanem gondolom a szervezete kalóriaégetése lehetett kb. 1800 kalória, kajával leevett 1000-et, ahogyan írta is. Így máris égetett 800 kalóriát. A többit sportokból össze lehet szedni. 1200 kalória: kb. másfél óra futás 12km/h-val vagy kb. 4 óra biciklizés vagy kb. 2 óra konditerem vagy kb. 3 óra úszás. Hát így. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1733
coffegirl
78
Válasz dorka3
#1731 számú posztjára
milyen sporttal égettél el 2000 kalóriát egy nap???
Tetszik (0)
11 éve
#1732
bmati
105
Emeld a limitedet 1200 fölé, akkor fogyni fogsz rendesen. Most az a baj, hogy szépen beindult a tárolás a szervezetedből, mert éhezteted és minden zsírt beépít, továbbá amit nem égetsz el szénhidrátot, azt zsírrá alakítja és a fölösleges fehérjét is zsírrá alakítja. Szerintem esélyesebb az, hogy növekszik a zsigeri zsírod, ami nem feltétlenül látszik. Az utolsó 1-2 kilóhoz viszont szerintem kellesz 1-2 hónap, mire le fog menni. Ha tutira akarsz menni, akkor csinálj otthon egy 7 pontos testzsírszázalékmérést:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Itt egy táblázat is, ahol megnézheted, hogy mennyire állsz jól:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Ebben a jó kategória már fittnek számít. Remélem nem nagyon szegtem kedvedet.
Sok sikert! :)
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Itt egy táblázat is, ahol megnézheted, hogy mennyire állsz jól:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Ebben a jó kategória már fittnek számít. Remélem nem nagyon szegtem kedvedet.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1731
dorka3
1,5 hónapja használom az oldalt. Ez idö alatt követtem a napi max. 1000 kalóriűs étrendet, ugyh föleg fehérjéből álljon és kevés szénhidrátból és minden nap 1000-2000kalóriát égettem el sporttal. 63,5kilóról szerettem volna 57-58 lenni, ami ideális nekem 171 cm-hez, és közben izmosodni, mindig sok izom volt rajtam, sokat mozgom, de idén suli mellett nem jutott rá időm. Ami érdekes, hogy 61kilora sikerült lemenni, majd vissza mára 62-re...ennek ellenére egészen máshogy fest a dolog, vékonyabb vagyok sokkal és tiszta izom, semmi zsir felesleget nem látok ahonnan fogyni kéne :D Ami szuper meg minden, és igy nem is számit a kilo, dee lehet az hogy ennyivel nehezebb az izom hogy csak -1-2 kilot mutat a mérleg?:O Persze sokat edzem nagyon, és érzem is hogy ennyi izom még nem is volt rajtam, de akkor is érdekes :D
Tetszik (0)
11 éve
#1730
Dnekriszta
Válasz törölt felhasználó
#1725 számú posztjára
Csatlakozom! :-) Én is csapvízpárti vagyok. Van egy műanyag üvegem, abba engedek vizet, és az állott vizet iszogatom jártamban-keltemben. Így a szabad klór is kimegy belőle és a hőmérséklete is jó a torkomnak, no meg mindig kéznél van, így fogy is :-). Flakonos vizet is csak azért veszek - ritkán - hogy legyen mibe tenni a csapvizet, mert időnként a palackokat cserélni kell.
Tetszik (0)
11 éve
#1729
Bojtika
3
Általában éhgyomorra szoktunk mérni, de semmiképpen nem naponta!
Naponta kétszer meg végképp nem érdemes. Inkább hetente-kéthetente egyszer.
Lényeg, hogy mindig ugyanabban az időben mérd magad, hogy rendesen össze lehessen hasonlítani.
Naponta kétszer meg végképp nem érdemes. Inkább hetente-kéthetente egyszer.
Lényeg, hogy mindig ugyanabban az időben mérd magad, hogy rendesen össze lehessen hasonlítani.
Tetszik (0)
11 éve
#1728
aniopetrovai
Egy aprócska kérdés,mikor méred jó időben magad.A reggeli éh gyomros ,vagy az esti egész napos evés tán.Jó lenne tudni mert nekem akár 1,5 kg-os különbség is van.Bár nekem május 30-óta közel 4 kg fogyás sikerült,úgy hogy soha sem koplaltam,ez nagyon klassz dolog.
Tetszik (0)
11 éve
#1727
pinkprincess
Válasz törölt felhasználó
#1725 számú posztjára
Irigyellek! Nálunk otthon, a szülői házban nagyon finom volt a csapvíz és én sem értettem a fanyalgókat. De ahova férjhez mentem.... ihatatlan! borzasztóan rossz íze van! annyira, hogy a férjem még a kávéfőzéshez is ásványvizet használ! Én pedig nagyon sokat szenvedek a takarítással is, sőt, még a mosással is, mert azonnal rárakódik a vízkő mindenre :( Én ilyet 25 évig nem tapasztaltam :( A munkahelyemen van vízautomata (vagy mi ennek a neve), itt ezt iszom és nagyon-nagyon finom benne a víz!
Tetszik (0)
11 éve
#1726
Bojtika
3
Én csapvízen nőttem fel Pesten, és semmi bajom nem lenne az itteni csapvízzel sem. Csak egyszerűen azt nem lehet melegen inni, a gyenge teát meg igen. :-D
Ha a városban járva megszomjazom, akkor bemegyek egy patikába, és megiszom az ott kínált csapvizet, nem szoktam én sem palackosra költeni.
Ha a városban járva megszomjazom, akkor bemegyek egy patikába, és megiszom az ott kínált csapvizet, nem szoktam én sem palackosra költeni.
Tetszik (0)
11 éve
#1724
joe
4
6
Én iszok mindent ami folyik! :D viccet félretéve mostanában min. 1,5l víz elfogy,szinte egész nap iszogatok,most vettem nagyon finom zöld teát általában abból is lemegy jó 1l naponta.
Tetszik (0)
11 éve
#1723
Iboly
Én sem vagyok vízparti. Vízpárti. Figyelek rá, mert valamennyi tényleg kell, de nincs az a magasságos hintaló, hogy magamba erőltessem az a löttyöt, ha nincs kedvem.
Mentségemre ezeket hozom fel... amúgy nem annyira csodálkozom, hogy az ásványvízgyártók és a víztisztítót árulók honlapján más van... :)
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/megsem_kell_annyi_vizet_inni/20080606135050
http://inforadio.hu/hir/eletmod/hir-191150
Mentségemre ezeket hozom fel... amúgy nem annyira csodálkozom, hogy az ásványvízgyártók és a víztisztítót árulók honlapján más van... :)
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/megsem_kell_annyi_vizet_inni/20080606135050
http://inforadio.hu/hir/eletmod/hir-191150
Tetszik (0)
11 éve
#1722
Bojtika
3
Én nem iszom vizet.
Gyenge teát iszom, a legtöbbször melegen. Inkább megmelegítem, mint hogy szobahőmérsékleten igyam. Hideg, hűtött dolgot nem is tudom, mikor ettem vagy ittam utoljára, a fagyiért sem vagyok oda.
Gyenge teát iszom, a legtöbbször melegen. Inkább megmelegítem, mint hogy szobahőmérsékleten igyam. Hideg, hűtött dolgot nem is tudom, mikor ettem vagy ittam utoljára, a fagyiért sem vagyok oda.
Tetszik (0)
11 éve
#1721
bmati
105
Válasz Polla
#1719 számú posztjára
Amennyit írtál, az arra elég, hogy egyensúlyban tartsa a vízháztartást és ne kezdj el kiszáradni."A szomjúságérzés ingerét váltja ki a fokozott vízveszteség, melynek előidézője lehet pl. hányás, hasmenés, izzadás; a fokozott konyhasó bevitel. Ha az emberi test víztartalma jelentősen lecsökken, komoly tüneteket okoz."
Forrás: http://www.asvanyvizek.hu/fogyasztoi/mennyi_folyadekra_van_szuksegem
"Az emberi test napi 2-3 liter tiszta vizet igényel naponta, hogy a feladatait megfelelően el tudja látni, sajnos ezt semmilyen más üdítőitallal, szénsavas ásványvízzel nem tudjuk pótolni. Főleg fontos ez nyáron, amikor az izzadással próbálja a szervezet lehűteni magát, és ilyenkor még több folyadékot igényel, nemcsak az életfunkciók fenntartása miatt, hanem a kiizzadott folyadék pótlására is. Ilyenkor a napi vízszükséglet 5-6 literre is felugorhat, és megfelelően körültekintőnek kell lennünk, nehogy a testünk kiszáradjon."
Forrás: http://www.viztisztito.org/azembervizszukseglete
"A víz-, vagy a sóháztartás jelentős eltérései súlyos, akár életveszélyes anyagcsere- zavarokat idézhetnek elő (kiszáradás, vízmérgezés). A folyadékigény erősen függ a külső és belső hőmérséklettől, a levegő páratartalmától, a fizikai aktivitástól a táplálkozástól és a verejtékezés nagyságától. A folyadékfelvételi igényünk legjobb „jelzőrendszere” a szomjúságérzet kialakulása."
Forrás: http://hu.wikipedia.org/wiki/Folyad%C3%A9kh%C3%A1ztart%C3%A1s
Tetszik (0)
11 éve
#1720
miminati
az elején nekem is nehezen ment,sokszor én is rosszul voltam a viztől,de már kezdek hozzá szokni,
Tetszik (0)
11 éve
#1719
Polla
Válasz bmati
#1717 számú posztjára
A neten volt ez is, valamilyen életmóddal foglalkozó oldalon.Képtelen vagyok ennyiket inni, amiket írsz. Ha sokat iszom képes vagyok kihányni, annyit meg nem ér az egész. Ez van.
Tetszik (0)
11 éve
#1718
11 éve
#1717
bmati
105
Ha sportolsz mellette, akkor jóval több. Amúgy nem sok. Én ma is 6 l felett fogyasztottam és csak 84 kg vagyok. Minél melegebb van, annál többet iszom. Plusz edzés közben és után nálam 1 liter simán bemegy. Amúgy meg nem árt, ha sok vizet iszol, a többlet úgyis távozik és méreganyagokat még hatékonyabban eltávolítja, javítja a zsírégetés hatékonyságát is.
Amúgy azt az adatot honnan szedted?
Amúgy azt az adatot honnan szedted?
Tetszik (0)
11 éve
#1716
Polla
Nekem ez reálisabbnak tűnik:
A felnőtt, egészséges ember napi folyadékszükséglete 35 ml / kg / nap. Pl. 70 kg esetén 2450 ml.
A felnőtt, egészséges ember napi folyadékszükséglete 35 ml / kg / nap. Pl. 70 kg esetén 2450 ml.
Tetszik (0)
11 éve
#1715
Polla
Válasz bmati
#1714 számú posztjára
Hű, az rengeteg! Gondolj csak bele, csaknem 100 kg vagyok. Hogyan bírnék meginni naponta 5 liter vizet?
Tetszik (0)
11 éve
#1714
bmati
105
A minimális vízigényedet úgy tudod kiszámolni, hogy minden 20kg-od után 1 l vizet iszol. Pl.: 70 kg-nál minimum 3,5 l vizet naponta. Én úgy szoktam, hogy tartok a szobában egy 2 l-es vizes palackot és látom, hogy hogyan állok. Én edzés közben/után, illetve nap végén iszok többet. A víz nagyon sokat számít a fogyásnál.
Babakocsi-tologatás mellé pedig keress otthon is végezhető gyakorlatokat. Aki szülés után van, az biztos jobban tudja, hogy ilyenkor mit lehet végezni. Férfi lévén én nem tudok rá mit mondani. :)
Babakocsi-tologatás mellé pedig keress otthon is végezhető gyakorlatokat. Aki szülés után van, az biztos jobban tudja, hogy ilyenkor mit lehet végezni. Férfi lévén én nem tudok rá mit mondani. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1713
Nigar
Köszönöm a segítségeteket!Ez nagyon jól esik,hogy nem támadtok hanem tényleg segíteni próbáltok.
Tetszik (0)
11 éve
#1712
bmati
105
"Szervezetünk napi szükséglete átlagosan a következő: 320 g szénhidrát, 60 g fehérje, valamint 65 g zsír igényel. (A férfiaknál ez az érték valamivel több, nőknél pedig egy kicsivel kevesebb.)"
Forrás: http://medikell.hu/kaloria-szuksegletunk.html
"A nagy szénhidráttartalmú étrendet követő emberek kevésbé hajlamosak a testzsír felhalmozására, mint a kis szénhidrát-/nagy zsírtartalmú étrendet követők. Ennek a megfigyelésnek az oka háromtényezős:
-A szénhidrátok egységnyi súlyra vetített kalóriatartalma alacsonyabb, mint a zsíroké (és az alkoholé), így a magas szénhidráttartalmú étrendek összehasonlítva kisebb energiatartalommal rendelkeznek. Az élelmi rostokban gazdag ételek ezen kívül általában nagyobb térfogatúak és telítőbbek.
-A szénhidrátban gazdag ételek fokozott fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában. A vizsgálatok alapján a szénhidrátokkal keményítő és cukor formájában is gyorsan elérhető a jóllakottságérzés. Ennek eredményeképpen a magas szénhidráttartalmú étrendet tartó egyének kevésbé hajlamosak túl sok táplálékot fogyasztani. Ezenfelül számos alacsony GI-értékű élelmiszer okozhat különösen hatékony jóllakottságot, mivel ezek emésztése lassú.
- Az étrendben megtalálható szénhidrátok üzemanyagként elégnek vagy jövőbeli felhasználás céljára a glikogénraktárakban tárolódnak. A szervezetben nagyon kevés szénhidrát alakul át zsírrá, mert ennek hatékonysága nagyon gyenge."
Forrás: http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/szenhidratok/expid/basics-szenhidratok/
"Rostküszöb
Az élelmi rost bevitelére vonatkozó ajánlás a megfelelő bélműködés fenntartásához szükséges mennyiségen alapul. Ez az elfogadható beviteli mennyiség 25 g naponta.3 Azonban bizonyított, hogy az olyan rostdús élelmiszerek fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű gabonatermékek, gyümölcsök és zöldségek, naponta 25 g élelmi rostnál többel járulnak hozzá táplálkozásunkhoz, segítve a testtömeg-szabályozást és csökkentve a szívbetegség, valamint a 2 típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért javasolt ezt is figyelembe venni, mikor élelmiszer alapú célok kerülnek megállapításra."
Forrás: http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/rost/artid/New-nutrition-guidelines-Europe-halfway-there/
Forrás: http://medikell.hu/kaloria-szuksegletunk.html
"A nagy szénhidráttartalmú étrendet követő emberek kevésbé hajlamosak a testzsír felhalmozására, mint a kis szénhidrát-/nagy zsírtartalmú étrendet követők. Ennek a megfigyelésnek az oka háromtényezős:
-A szénhidrátok egységnyi súlyra vetített kalóriatartalma alacsonyabb, mint a zsíroké (és az alkoholé), így a magas szénhidráttartalmú étrendek összehasonlítva kisebb energiatartalommal rendelkeznek. Az élelmi rostokban gazdag ételek ezen kívül általában nagyobb térfogatúak és telítőbbek.
-A szénhidrátban gazdag ételek fokozott fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában. A vizsgálatok alapján a szénhidrátokkal keményítő és cukor formájában is gyorsan elérhető a jóllakottságérzés. Ennek eredményeképpen a magas szénhidráttartalmú étrendet tartó egyének kevésbé hajlamosak túl sok táplálékot fogyasztani. Ezenfelül számos alacsony GI-értékű élelmiszer okozhat különösen hatékony jóllakottságot, mivel ezek emésztése lassú.
- Az étrendben megtalálható szénhidrátok üzemanyagként elégnek vagy jövőbeli felhasználás céljára a glikogénraktárakban tárolódnak. A szervezetben nagyon kevés szénhidrát alakul át zsírrá, mert ennek hatékonysága nagyon gyenge."
Forrás: http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/szenhidratok/expid/basics-szenhidratok/
"Rostküszöb
Az élelmi rost bevitelére vonatkozó ajánlás a megfelelő bélműködés fenntartásához szükséges mennyiségen alapul. Ez az elfogadható beviteli mennyiség 25 g naponta.3 Azonban bizonyított, hogy az olyan rostdús élelmiszerek fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű gabonatermékek, gyümölcsök és zöldségek, naponta 25 g élelmi rostnál többel járulnak hozzá táplálkozásunkhoz, segítve a testtömeg-szabályozást és csökkentve a szívbetegség, valamint a 2 típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért javasolt ezt is figyelembe venni, mikor élelmiszer alapú célok kerülnek megállapításra."
Forrás: http://www.eufic.org/article/hu/taplalkozas/rost/artid/New-nutrition-guidelines-Europe-halfway-there/
Tetszik (0)
11 éve
#1711
Bojtika
3
Válasz Nigar
#1706 számú posztjára
Oké, de ettől még nem lehet tudni, hogy eszel-e elegendő szénhidrátot. Te is, mint sokan, a finomított dolgokat hívod szénhidrátnak, pedig a zöldségek és a gyümölcsök is szénhidrát-forrás. És szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, csak nem finomított formában, tehát ha a tésztákat mellőzöd, az helyes döntés. Viszont ha nem eszel elegendő zöldséget, akkor baj lesz. És néha igenis egyél krumplit, és rizst is nyugodtan. A krumpli többek között kiváló kálium-forrás is.
Ha jóformán csak húson és kevés zsiradékon élsz, akkor biztosan nem sokat fogsz fogyni, mielőtt felborulna az anyagcseréd.
Tetszik (0)
11 éve
#1710
11 éve
#1709
Polla
Válasz Nigar
#1708 számú posztjára
Napi négy csésze zöld tea elég sokat tud lendíteni a fogyáson és ha azt megiszod akkor már eleve több, mint egy liter folyadék van benned. Készíts a konyhapultra a kezed ügyébe és jöttödben-mentedben kortyolj belőle. Egyszerre sokat sem érdemes inni, mert kitágul a nagy nehezen összeszűkült gyomor. És hát a mozgás, az nagyon kell.
Tetszik (0)
11 éve
#1708
Nigar
Rizst és burgonyát sem eszem!Keveset inni valóban keveset iszok nagyon azon tudom hogy változtatnom kéne!Mozogni is keveset sajnos csak annyit amennyit a babakocsit tologatom
Tetszik (0)
11 éve
#1707
bmati
105
Legközelebb kicsi bővebb információkat írj, mert így nagyon nehéz kihámozni, hogy mégis mi lehet a gond.
Mozgással, bevitt zsírral-fehérjével-rosttal, vízbevitellel mi újság? Az, hogy nem eszel tésztát, meg kenyeret, az még magában semmit nem jelent. Minden ételben van szénhidrát, csak amit írtál, abban van sok. Csodálkozom, hogy még rizset meg burgonyát esztek, ha ennyire szénhidrátellenesek vagytok. :)
Én általában a zsíradagomat szoktam túllépni, de nem nagyon érdekel, mert eleget mozgok mellette. :)
Mozgással, bevitt zsírral-fehérjével-rosttal, vízbevitellel mi újság? Az, hogy nem eszel tésztát, meg kenyeret, az még magában semmit nem jelent. Minden ételben van szénhidrát, csak amit írtál, abban van sok. Csodálkozom, hogy még rizset meg burgonyát esztek, ha ennyire szénhidrátellenesek vagytok. :)
Én általában a zsíradagomat szoktam túllépni, de nem nagyon érdekel, mert eleget mozgok mellette. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1706
11 éve
#1705
Bojtika
3
Leírtad a megoldást. A tápanyag-arányokkal nem stimmel valami.
Hogy érted, hogy nem eszel szénhidrátot???
Hogy érted, hogy nem eszel szénhidrátot???
Tetszik (0)
11 éve
#1704
Nigar
Sziasztok!A segítségetekre lenne szükségem!Két hete kezdtem a diétát ezzel a módszerrel és semmi egy deka sem pedig szénhidrátot nem is eszem!Mit nem csinálpk jól?Mindent be írok becsülettel és még egyszer sem haladtam meg a megengedett kalóriát!Mit tegyek,hogy beinduljon a fogyás?
Tetszik (0)
11 éve
#1703
Bojtika
3
Ez nem fogyis időszakban is így van, csak akkor nem tűnik fel.
Érdekes, én eleve nem vagyok annyira oda a fagyiért. (Azért egy féle van, az a nagyon könnyű citrom, ami szinte habos.)
Talán segít, ha elolvasod a jégkrémes dobozon, hogy miből van.
Érdekes, én eleve nem vagyok annyira oda a fagyiért. (Azért egy féle van, az a nagyon könnyű citrom, ami szinte habos.)
Talán segít, ha elolvasod a jégkrémes dobozon, hogy miből van.
Tetszik (0)
11 éve
#1702
Zita79
Még nem tudom, hogy az előbb befalt nagy halom fagyi után most a torkom fáj jobban, vagy a lelkem amiatt, hogy oda a napom... Szörnyű, de valamiért egyszerűen nem tudtam a fagyit abbahagyni, olyan finom volt, amit a férjem hozott, csak ültünk az asztalnál, a gyerekek csacsogtak, én hallgattam, bólogattam, és csak ettem, ettem... Holnap bölcsebb leszek, és erősebb !!! Amúgy lehet, nem egyedi dolog, de "nagylányos" napokon egyszerűen meg tudok őrülni az édességért!
Tetszik (0)
11 éve
#1701
topperczere
Ebben teljesen igazad van. Gondolom a cikk írója a túlzott só fogyasztására gondol. Sőt nyáron még több sóra van szüksége a szervezetnek az izzadás és a meleg miatt.
Tetszik (0)
11 éve
#1700
Bojtika
3
A sóval azért figyeljünk.
Főleg, hogy igyekszünk minél több folyadékot is bevinni.
Erős edzés után, vagy máskor, ha nagyon izzadunk, akkor kötelező sót is bevinni. Ha csak a vizet pótoljuk, felbillen a szervezet egyensúlya, mert az izzadással sok sót is veszítünk!
Főleg, hogy igyekszünk minél több folyadékot is bevinni.
Erős edzés után, vagy máskor, ha nagyon izzadunk, akkor kötelező sót is bevinni. Ha csak a vizet pótoljuk, felbillen a szervezet egyensúlya, mert az izzadással sok sót is veszítünk!
Tetszik (0)
11 éve
#1699
topperczere
Ha nem akar a fogyás elindulni, akkor olvasd el hátha ez segít:
http://www.enportal.hu/anyagcsere-lassito-etelek-melyektol-leall-a-fogyasod.html
http://www.enportal.hu/anyagcsere-lassito-etelek-melyektol-leall-a-fogyasod.html
Tetszik (0)
11 éve
#1698
dorcssa
Sziasztok!
Visszajöttem Rómából, a 3 nap alatt kb 5x ettem fagyit, meg is tette a hatását, reggel a mérlegre állva plusz egy kilót mutatott :D De erre számítottam is (az ebédre és vacsorára pizza se segített :)) ), csak ugye most meg megyek Bécsbe, ahol megintcsak nem tudok számolni.
Azt terveztem, hogy minden reggel gyógytornázok (viszek fitt-ballt), este meg egy kis torna/fegyencedzés, és nem csábulok el reggelinél, remélem legalább tartani tudom a súlyom :D
Visszajöttem Rómából, a 3 nap alatt kb 5x ettem fagyit, meg is tette a hatását, reggel a mérlegre állva plusz egy kilót mutatott :D De erre számítottam is (az ebédre és vacsorára pizza se segített :)) ), csak ugye most meg megyek Bécsbe, ahol megintcsak nem tudok számolni.
Azt terveztem, hogy minden reggel gyógytornázok (viszek fitt-ballt), este meg egy kis torna/fegyencedzés, és nem csábulok el reggelinél, remélem legalább tartani tudom a súlyom :D
Tetszik (0)
11 éve
#1697
Anabella
Válasz LPanka
#1695 számú posztjára
Szia LPanka!Köszi a választ!
És abban a 8 hétben többet szoktál fogyni, mint egyébként?
Átírom a kérdésem a táplálékkieg-ős fórumba.
Tetszik (0)
11 éve
#1696
LPanka
amúgy tényleg van külön táplálékkiegészítős rovat, érdemesebb ezeket ott tárgyalni
Tetszik (0)
11 éve
#1695
LPanka
Válasz Anabella
#1694 számú posztjára
sziaén ezt még nem szedtem de már használtam termogenikus zsírégetőt. nekem nagyon bevált, diétára persze figyelni kell. és még csak annyit a termogén cuccokhoz, h szerintem nem jó, ha állandóan szedi az ember. én egy évben egy 8hetes kúrát tartok vele, alapjáraton meg edzésekhez pentacarnt (L-carnitine-t) szedek, az mehet egész évben
Tetszik (0)
11 éve
#1694
Anabella
Ha valaki szedte a Thermodyn-t, véleményezné azt a leírást, amit a shop.builder.hu-n találtam? Tényleg ilyen jó?
Idézem:
"..... a Thermodyn serkenti az anyagcserét és kalóriaégetést. A Thermodyn kiváló kiegészítője a diétának és az intenzív edzéseknek.
Mit várhatunk a Thermodyn alkalmazása során?
A Thermodyn erős termogén hatást indukál a szervezetben ezáltal serkenti a zsír és kalóriaégetést. Ez azt jelenti, hogy valóban segít elérni a kívánt súlyvesztést, amit számos egyéb külső tényező is befolyásol (edzés, étkezés, egyéb táplálék kiegészítők)>/p>
A Thermodyn a központi idegrendszerre hat, így viszonylag független más tényezőktől, azaz növeli a koncentrációt és a motivációt.
A napi táplálék bevitelre figyeljen oda és tartsa állandó szinten, különösen fontos a megfelelő protein bevitel a Thermodyn hatékonyságának megőrzéséhez."
Köszi előre is!
Idézem:
"..... a Thermodyn serkenti az anyagcserét és kalóriaégetést. A Thermodyn kiváló kiegészítője a diétának és az intenzív edzéseknek.
Mit várhatunk a Thermodyn alkalmazása során?
A Thermodyn erős termogén hatást indukál a szervezetben ezáltal serkenti a zsír és kalóriaégetést. Ez azt jelenti, hogy valóban segít elérni a kívánt súlyvesztést, amit számos egyéb külső tényező is befolyásol (edzés, étkezés, egyéb táplálék kiegészítők)>/p>
A Thermodyn a központi idegrendszerre hat, így viszonylag független más tényezőktől, azaz növeli a koncentrációt és a motivációt.
A napi táplálék bevitelre figyeljen oda és tartsa állandó szinten, különösen fontos a megfelelő protein bevitel a Thermodyn hatékonyságának megőrzéséhez."
Köszi előre is!
Tetszik (0)
11 éve
#1693
Anabella
Válasz Gulyas
#1669 számú posztjára
Szia Nóra! Olvasgatom itt a fórumot, és többen írják, h szednek teljesítmény növelőt. Erről eszembe jutott, h régebben én is szedtem - az itt is említett - L-carnitint és az tényleg szuper. Én pl elég érzékeny vagyok a kávéra ilyesmire, de az L-carnitin még nekem is jó volt. edzés előtt vettem be fél órával és iszonyú jó volt! Nagyon ment a torna tőle! Viszont utána tudtam rendesen aludni. Lehet, h neked is valami ilyesmit kellene megpróbálnod és akkor tudnál edzeni.
Van, aki még említi itt a Thermodyn-t, én azt személy szerint nem ismerem, lehet, h az is jó.
Tetszik (0)
11 éve
#1692
LPanka
Válasz tankaferi
#1691 számú posztjára
én csináltam egyszer 6évvel ezelőtt, de szenvedtem. sportoltam is és bevált, de kb 60nap körül fel is adtam, állandóan éhes voltam
Tetszik (0)
11 éve
#1691
tankaferi
Jó reggelt mindenkinek.
90 naposból ma kezdek el 2-hónapot,és szigorúan regisztrálok itt mindent.Kíváncsi leszek.:)
Valakinek hasonló tapasztalat?
90 naposból ma kezdek el 2-hónapot,és szigorúan regisztrálok itt mindent.Kíváncsi leszek.:)
Valakinek hasonló tapasztalat?
Tetszik (0)
11 éve
#1690
11 éve
#1689
LPanka
Válasz ad3l3
#1683 számú posztjára
én a pentacarnt szedem a scitectől, az is nagyon jó
Tetszik (0)
11 éve
#1688
nvidia
Válasz ad3l3
#1687 számú posztjára
Szerintem probald ki, amig fogyni szeretnel,vagy formasodni, nem art egy kis extra löket, igy a dietan sem kell csalni.
Tetszik (0)
11 éve
#1687
11 éve
#1686
nvidia
Válasz ad3l3
#1683 számú posztjára
Szia, en a Thermodyn-t ajanlom a Peak-töl, termeszetes anyagokbol van, guarana, kapszaicin, stb.Növeli a fizikai teljesitmenyt, a központi idegrendszerre is hat, a szellemi teljesitökepessegre, koncentraciora, fokozza a zsiregetest is nem mellesleg :-)
En is hasznalom, ha nagyon sok minden összejön, nagyon jo!
Tetszik (0)
11 éve
#1685
ad3l3
Köszönöm az ötletet Picury! Megfontolom a beszerzését és talán még némi vasét is....
Tetszik (0)
11 éve
#1684
Picury
13
Válasz ad3l3
#1683 számú posztjára
Szia! Én edzés előtt 1 órával L-karnitint szedek. Ez lényegében a húsokban is megtalálható, de érdemes folyadék, vagy kapszula formájában plusz mennyiséget bevinni a szervezetbe, mert segíti a zsíranyagcserét, ezáltal könnyebben égeted azt el, segíti az izmok regenerálódását, illetve ami úgy látom téged a leginkább érint, segít abban, hogy jobban bírd az edzést. Én ez utóbbit észre is vettem magamon. Úgyhogy ha ez a célod, hogy legyen energiád a napi teendőkön, munkán kívül egy kis plusz mozgásra, akkor én ezt javaslom neked :) De hátha még jön más lehetőség is, a többiek is adnak tippeket, és akkor azok alapján eldöntöd, hogy neked, melyik megoldás a legszimpatikusabb :) ...a zöld tea egyébként nagyon jó ha az L-karnitin mellé iszod, mert az elvileg fokozza a hatását.
Tetszik (0)
11 éve
#1683
ad3l3
Nincs esetleg valami teljesítmény fokozó tippetek? Elég sürgös-forgós a munkám és nèha annyira kimerülök töle hogy bár a kis lelkem kívánná, mègis kèptelen vagyok sportolni, mindenem fáradt, fáj....A fehèrje fogyasztásom elèg magas, úgy napi 100 gramm körül van,ch szintén. így is tónusosabb ès formásabb vagyok mint öt kilóval ezelött, iszom kávèt, zöld teát, matét....de mèg a jógára sem bírom rávenni magam, nemhogy egy Tatarekra vagy Péntek Eniköre. Nèha mèg a kutyasétáltatás is nehezemre esik, pedig Actival extrát is szedek ès nem megyek 1200 kcal alá, bárhol is tart a napi keretem, a fogyásom állandó.Minden ötletet szívesen fogadok!
Tetszik (0)
11 éve
#1682
Picury
13
Válasz Mancoka
#1670 számú posztjára
Igen, szerintem egy próbát mindenképpen megér! És az első napokban, amikor azt érzed esetleg, hogy nem bírod, és az van benned, hogy nem kell neked ez a gyötrelem, akkor csak nézz meg pár előtte-utána videót, mert azok visszalendítenek...nekem legalábbis ez nagyon sokat segített az ösztönzésben :) Utána meg már úgyis elég lesz csak magadra nézned, és tudni fogod, hogy megérte az a sok veríték :) Kitartást hozzá!!! Kérhetnék egy kis élménybeszámolót, hogy hogyan élted meg az első napokat, hogy haladsz vele? Persze csak ha van kedved :)
Tetszik (0)
11 éve
#1681
Bojtika
3
Válasz Panni33
#1678 számú posztjára
Igen, ez ijesztő. Esetleg az életmódodnál tudsz az aktivitáson másik fokozatot állítani, hogy ne legyen mindennap "túllépve" az a túl kevés kalória.
Tetszik (0)
11 éve
#1680
Picury
13
Válasz dbianka
#1676 számú posztjára
Jó volt ezeket a tapasztalatokat olvasni, én is hasonlóakat vettem észre magamon, sokkal energikusabb vagyok, mint anno, gondolom azért is, mert nagyon sokat fejlődött az állóképességem :) Ma reggel én is azzal kezdtem a Páromnak, hogy max. csak akkor fogok legközelebb rálépni a mérlegre, ha már lógnak rajtam a ruháim, addig nem, mert súly szempontjából nekem nagyon csalóka, nem fogyok különösebben, viszont formálódom szemmel láthatóan :D
Tetszik (0)
11 éve
#1679
Koci
Szerintem sem érdemes mérlegre állni. Én is tartom a diétát, eszek mindent, de odafigyelek, hogy mikor és mit, leginkább pedig arra, hogy meglegyen a kellő mennyiségű fehérje, legyen ch is, de ezt általában úgy csinálom, hogy a napi engedélyezett mennyiség legfeljebb 3/4-e, a zsírnál szintén.
Nekem az első hét végére lement hirtelen 3 kg, most, a harmadik hét elején tartok -2,4 kg-nál. Viszont a testemen határozottan érzem és látom a változást, a hasam keményebb, a combjaim, karom formásabb, a hátamon érzem, hogy kevesebb a háj. Hétvégén kerékpároztam is:-) Ma torna.
Nekem az első hét végére lement hirtelen 3 kg, most, a harmadik hét elején tartok -2,4 kg-nál. Viszont a testemen határozottan érzem és látom a változást, a hasam keményebb, a combjaim, karom formásabb, a hátamon érzem, hogy kevesebb a háj. Hétvégén kerékpároztam is:-) Ma torna.
Tetszik (0)
11 éve
#1678
Panni33
Válasz Gonoszka1
#1675 számú posztjára
Köszi Kinga!Veztem a sportot és olyankor annyival több kaloriát ehetek, csak az ilyesztett meg, hogy 1000 alá csökkent a napi keretem!
Tetszik (0)
11 éve
#1677
dbianka
Válasz Picury
#1673 számú posztjára
Pontosítok, ma jön a 3. hét Recovery-s napja.Rengeteg pozitív dolgot tapasztaltam, a 2. fit testem nagyon jól sikerült, ez már sok mindent elárul :) A lábaim határozottan elkezdtek izmosodni, a hasamra pedig a 7végén tett megjegyzést a párom, miszerint látszanak a kockák :D
Az anyagcserém javult, reggelente 5kor kipattan a szemem úgy ébredek. Imádom ezt a fajta edzést :)
Viszont én nem mérem magam többet, mert a mérleg +1.5 kg-ot mutat a kezdetekhez képest.
Tetszik (0)
11 éve
#1676
dbianka
Válasz Picury
#1673 számú posztjára
Pontosítok, ma jön a 3. hét Recovery-s napja.Rengeteg pozitív dolgot tapasztaltam, a 2. fit testem nagyon jól sikerült, ez már sok mindent elárul :) A lábaim határozottan elkezdtek izmosodni, a hasamra pedig a 7végén tett megjegyzést a párom, miszerint látszanak a kockák :D
Az anyagcserém javult, reggelente 5kor kipattan a szemem úgy ébredek. Imádom ezt a fajta edzést :)
Viszont én nem mérem magam többet, mert a mérleg +1.5 kg-ot mutat a kezdetekhez képest.
Tetszik (0)
11 éve
#1675
Gonoszka1
Kedves Panni! Szerintem 1000 kalória alá semmiképpen ne menjél! De ha sokat sportolsz, akkor a kalória kereted nem lehet 1000 kalória, csak lehet, hogy a "mit sportoltál" rovatba nem vezeted be a rendszeres napi tevékenységeden kivüli sport tevékenységedet. Ha majd bevezeted, akkor már hozzáadódik a keretedhez, és az biztos, hogy nem 1000 kalória alatt lesz! Üdvözlettel:Kinga
Tetszik (0)
11 éve
#1674
Panni33
Sziasztok!
Jól haladok, már fogytam 5 kg-t és még szeretnék 3kg-ot.De a napi kalória keretem 1000 alá csökkent, ami azt írja az oldal, hogy sok veszélyt rejt!!!(izomveszteség stb.)Mit csináljak???Rendszeresen sportolok, napi energiafelhasználásom, ha nem csinálok semmit 1600 kalória!
Előre is köszönöm, ha valaki tud segíteni!
Jól haladok, már fogytam 5 kg-t és még szeretnék 3kg-ot.De a napi kalória keretem 1000 alá csökkent, ami azt írja az oldal, hogy sok veszélyt rejt!!!(izomveszteség stb.)Mit csináljak???Rendszeresen sportolok, napi energiafelhasználásom, ha nem csinálok semmit 1600 kalória!
Előre is köszönöm, ha valaki tud segíteni!
Tetszik (0)
11 éve
#1673
Picury
13
Válasz dbianka
#1672 számú posztjára
dejóóó :D akkor kb. ugyanott tartunk. Neked, hogy megy, milyen változásokat tapasztaltál? Testtömeget nézve fogytál tőle? Én sajnos eddig még nemigazán, pedig mindenre odafigyelek (kaja, mozgás), a 3 hét alatt csak -0.2-0.3 kg-nál tartok :S De ezt leszámítva nagyon megszerettem ezt a mozgásformát, mert nagyon sok pozitív hatása is van, szerintem :)
Tetszik (0)
11 éve
#1672
dbianka
Válasz Picury
#1667 számú posztjára
Szia!Én is Insanityzek, most kezdtem el a 3. hetet. :)
Én sem csinálom meg 6szor, de a heti 5 alkalom megvan.
:)
Tetszik (0)
11 éve
#1671
joe
4
6
Válasz Koci
#1668 számú posztjára
Kitartást,s az utolsó 3 mondat annyira igaz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1670
Mancoka
Válasz Picury
#1651 számú posztjára
Lehet megpróbálom, már korábban is jókat hallottam róla. Ráadásul elég meggyőzőek a befeore/after videók youtube-on...:)
Tetszik (0)
11 éve
#1669
Gulyas
Válasz Anabella
#1660 számú posztjára
Szia Anabella - most csak a kalóriákat nézem. Nagyon gyenge voltam a kéthetes fogyókúra alatt - és ma is éreztem ezt a gyengeséget. Napközben jó - de hétvégén ha elmegyek túrázni akkor nagyon kell a kalória. ezért inkább ezt a kalóriaszámlálósdit találtam ki magamnak. A baj az, hogy hétközben nem tudok sportolni - későn jövök haza és már se kedvem se energiám nincs. A nagyon alacsony kalória bevitellel egyetértek - de ez a két hetes diéta arra volt jó hogy gyorsan láttam eredményt és most azon vagyok hogy legalább a 87 et tartsam - vagy ettől menjek le pl. 74 kg. Bizajt még nem vettem. üdv.Nóra
Tetszik (0)
11 éve
#1668
Koci
Sziasztok! Csatlakoznék én is:-)
Nekem kissé nehezebben megy a fogyás, 42 éves vagyok, és azt vettem észre, hogy hiába diétázom, nem mozdul a súlyom. Most két hete elhatároztam magam, nem törődöm bele abba, hogy 40 felett évente hízok 1-2 kg-ot. Vettem tornabérletet, hetente háromszor járok tornázni (hétfőn zsírégető, kedden kondi, pénteken pedig alakformáló tornára). 174 cm magas vagyok, jelenleg 71 kg. 74-ről indultam! Odafigyelek a kajálásra is, de azért eszem rendesen (1400 kcal-t szoktam, megválogatva). Nagyon tetszik ez az oldal, jól ki lehet számolni, hogy mit eszem-mozgok, tetszik a zsír-ch-fehérje mutató is. Ma kerékpározni is elmentem (azt mindig szoktam nyáron). Mai volt az idei első (2 óra - 18 km, közben egyszer megálltam inni, kb. 10 percre). Teljesen jól érzem magam, éhes nem vagyok, sőt kifejezetten energikusnak érzem magam. A tornával azért szenvedek, eléggé szögletes a mozgásom, 15 éve nem sportoltam semmit. Érzem, hogy formálódom. A hátamon már sokkal kevesebb a háj, a combom-derekam vékonyabb lett, a karom formásabb. Egyszerűen nem is értem, eddig mire vártam. Kifogásokat gyártottam, hogy miért nem:-) Hülyeség volt.
Nekem kissé nehezebben megy a fogyás, 42 éves vagyok, és azt vettem észre, hogy hiába diétázom, nem mozdul a súlyom. Most két hete elhatároztam magam, nem törődöm bele abba, hogy 40 felett évente hízok 1-2 kg-ot. Vettem tornabérletet, hetente háromszor járok tornázni (hétfőn zsírégető, kedden kondi, pénteken pedig alakformáló tornára). 174 cm magas vagyok, jelenleg 71 kg. 74-ről indultam! Odafigyelek a kajálásra is, de azért eszem rendesen (1400 kcal-t szoktam, megválogatva). Nagyon tetszik ez az oldal, jól ki lehet számolni, hogy mit eszem-mozgok, tetszik a zsír-ch-fehérje mutató is. Ma kerékpározni is elmentem (azt mindig szoktam nyáron). Mai volt az idei első (2 óra - 18 km, közben egyszer megálltam inni, kb. 10 percre). Teljesen jól érzem magam, éhes nem vagyok, sőt kifejezetten energikusnak érzem magam. A tornával azért szenvedek, eléggé szögletes a mozgásom, 15 éve nem sportoltam semmit. Érzem, hogy formálódom. A hátamon már sokkal kevesebb a háj, a combom-derekam vékonyabb lett, a karom formásabb. Egyszerűen nem is értem, eddig mire vártam. Kifogásokat gyártottam, hogy miért nem:-) Hülyeség volt.
Tetszik (0)
11 éve
#1667
Picury
13
Válasz Aramella
#1666 számú posztjára
Nagyon szívesen. Ha korábban te is sportoltál, akkor biztosan hamar belerázódsz majd :) Remélem te is élvezni fogod. Ha lesz kedved, leírhatnád majd, hogy hogy haladsz, miket tapasztaltál, nagyon érdekelne :)
Tetszik (0)
11 éve
#1666
Aramella
Válasz Picury
#1663 számú posztjára
Valami ilyesmire van szükség itt is :) Régen sportoltam de már pár éve igen eltunyultam és kell valami mozgás az étrendváltoztatás mellé, köszi a tanácsokat
Tetszik (0)
11 éve
#1665
Timsyke
Még annyit, hogy 70% táplálkozás, 30% mozgás. Ez relatív, mert mindenkinek más érték, de jobban a táplálkozáson múlik minden. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1664
Timsyke
Válasz Gulyas
#1656 számú posztjára
A hirtelen gyors fogyás vége, minden esettben visszahízott kilók, jojó-effektus és társai. Én visszavenném a tempót. Sokan azt hiszik, hogy "de jó, milyen sokat fogytam, és ezt rövid idő alatt értem el" Ez egyenlő a kudarcal. A határozott idejű diéta egyenlő a nullával. Életmódváltást, és rendszeres mozgást tanácsolok neked, és lassú, de biztos fogyást, és akkor a kilók sem jönnek majd vissza. A diétánál az a baj, hogy keményen végig csinálják az emberek, majd letelik az idő, és újra elkezdenek rendesen, vagy kicsit odafigyelve enni, és szépen kúsznak vissza a kilók. Az életmódváltás örök, amit egészen a sírig csinálhatsz, számos előnye van, nincs visszahízott kiló, jojó-effektus, és társai. Én 20 kiló vagyok túl 6 hónap alatt, tudom miről írok, megtapasztaltam már sokmindent, de lassan 8 hónapja kezdtem el, és egy percét sem bánok. :)Kitartást, és kicsit lassabban csináld, mert hosszú távon nem lesz jó! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1663
Picury
13
Válasz Aramella
#1662 számú posztjára
Eredetileg 6 nap edzés és 1 nap pihenő az edzésterv szerint, de én egy héten 4-5 nap csinálom, és a hétvégét megtartom pihenőnek. Nekem ez a mennyiség az, amit még élvezek, és jól meg is mozgat! Szerintem az egy kicsit sok, amit az eredeti edzéstervben kérnek, mert az izmoknak azért szükségük van egy kis pihenésre, és én erre az 1 nap pihenőt nem tartom elégségesnek. Szerintem, ha ki szeretnéd próbálni, akkor már az elején úgy is fogod érezni, hogy mennyi az a mennyiség, amit bírsz is, és még a kitartásod is megvan hozzá. Ne legyenek túl nagy, se túl alacsony elvárásaid. Ha nem bírod végig csinálni az első napokban az sem baj, én sem tudtam, de nagyon gyorsan lehet vele fejlődni :) Bár én kilóra nem fogytam még vele, de ahogy korábban már leírtam, érzek feszesedést, narancsbőr halványodást, és ma reggel például a Párom megjegyezte, hogy vékonyodott a combom :) Szerintem ezek magukért beszélnek :D
Tetszik (0)
11 éve
#1662
Aramella
Válasz Picury
#1661 számú posztjára
És milyen gyakran ajánlod? Úgy értem naponta, vagy 2-3 naponta? Vagy ez mindenkinek más?
Tetszik (0)
11 éve
#1661
Picury
13
Válasz Mancoka
#1653 számú posztjára
Szia!nCore-ról sikerült letöltenem :) igen, az első néhány nap elég kemény, de utána lassacskán bele lehet rázódni :)
Tetszik (0)
11 éve
#1660
Anabella
Válasz Gulyas
#1659 számú posztjára
Hááát....ismerem a diétát, de szerintem nagyon brutális... én is megcsináltam egyszer és nálam a 3. héten le is állt a fogyás és utána tök gyorsan visszajött. Aztán olvastam, h ha nagyon keveset eszel, akkor az alapanyagcseréd annyira lelassul, h akár 800kcal alá is mehet, és akkor meg már nem fogsz fogyni csak ha kb 500kcal ennél. Annak meg ugye semmi értelme nincs, veszélyes is, úgyh én eldöntöttem, többé ilyen drasztikus fogyókúrába nem kezdek. De itt azt olvastam, h ilyen esetben is föl lehet valahogy pörgetni a dolgokat, de nem akarok hülyeségeket írni, akkora szakértő nem vagyok. De van aki azt írta, h egy-két napig kicsit többet kell enni és utána újra kezdeni. Más meg azt írta, h sport. Hát nem tudom neked mi tenne most jót...Most diétázol?
Tetszik (0)
11 éve
#1659
Gulyas
Ezt egyébként a dokinőm javasolta - szerinte a minimális szénhidrát az meg van benne ami kell a szervezetnek és inkább fehérje alapú diéta.
Tetszik (0)
11 éve
#1658
Gulyas
a bécsi kéthetes diétával - igaz kétszer majdnem összeestem - de kitartottam - ezt nem tudnám megismételni azt hiszem - de írják hogy nem is szabad
http://gyorsfogyokura.hupont.hu/2/kethetes-becsi-dieta
http://gyorsfogyokura.hupont.hu/2/kethetes-becsi-dieta
Tetszik (0)
11 éve
#1657
Anabella
Válasz Gulyas
#1656 számú posztjára
Szia! Szerintem két hét alatt 9 kg az iszonyat jó...sőt! Lehet, h kicsit gyors is volt, azért jött vissza 3. Hogyan fogytál ilyen sokat ilyen rövid idő alatt?
Tetszik (0)
11 éve
#1656
Gulyas
Vidám Napot 156 cm magas vagyok 87 kg val. Gondolhatjátok, hogy mennyire nem áll rajtam jól a bikini:))) hú még rágondolni is rossz - nem még látni. De valahogy nem megy a fogyás. Ülök egész nap - szinte már fáj a fenekem és dagad a lábam - de dolgozom s ez mindent elárul - hétvégén járkálok, kicsit az erdőbe úgy kb 20 km-t - este legalább annyira fáradtan érek haza napközben mint a kirándulás után - és szinte alig tudom itthon ellátni a házimunkát már rogyok is az ágyba. Két hetes komoly diétát folytattam - 93 kg-ról lefogytam 84 re - kitűzött cél volt a 10 kg , de nem jött be - azóta meg már vissza is jött három kg. Pedig odafigyelek az étkezésre - most ezért is csatlakoztam a kalóriabázoshoz, írom rendületlen mit eszem - de látom hogy kevés a mozgás - de nincs energiám - én csak csodállak Bennetek - lehet, hogy én nagyon rosszul csinálok valamit - de reggel korán elmegyek és este későn megérkezem nekem már nincs energiám még sportolni is - szeretnék venni egy kerékpárt - talán az segítene egy kicsit
Tetszik (0)
11 éve
#1655
Anabella
Válasz Karenina
#1599 számú posztjára
Szia! Alakult már a súlyod? Én még új vagyok itt, de spinningre már 5 hónapja járok. Ott többünknek is van sportórája, ami méri a kalóriát is. 1 óra tekerés alatt, úgy hogy csurog rólunk a víz, átlagosan 400-500 kalóriát égetünk el. Az eredmények nem azonosak, de hasonlóak mindenkinél. Szerintem a fél órára rengeteg a 600 kcal, de még a 300 is. Én 100-150-et mondanék így látatlanban. Persze legbiztosabb az lenne, ha egy sportórával le tudnád egyszer mérni. Remélem tudtam segíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#1654
Timsyke
Válasz Bojtika
#1644 számú posztjára
Ez mindenkinél így van! Az ideális testsúlyt így számoljuk ki. Az egyik barátnőm 153 cm körül van, és egyáltalán nem túlsúly, az ő ideális súlya: 153-100=53-10%(5,3)= 47,7 kg, most 53 kg, de ő is fogyózik, mert 45 kiló volt, de szülés alatt kikerekedett 65-re. Egyáltalán nem túlsúly, miből gondoltad? :) Van olyan barátnőm is, aki 168 cm, mint én, és 61,2kg az ideális súlya, ő 51 kg, neki hízni-a kellene. :D Fiatalon is tökéletes lenne neked a 49,5 kg, persze ha nem akarnál vékonyabb lenni, és izmosabb. :)Hidd el, hogy a számítás helyes, és így van! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1653
Mancoka
Válasz Picury
#1649 számú posztjára
Wow! Az Insanity nagyon kemény! Honnan töltötted le?
Tetszik (0)
11 éve
#1652
twinzten
7
7
Válasz Picury
#1651 számú posztjára
Köszi!Nem, nem gond, ha angol. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1651
Picury
13
Szia!
nCore-ról sikerült, igaz angolul, de szerintem az nem olyan nagy gond :)
nCore-ról sikerült, igaz angolul, de szerintem az nem olyan nagy gond :)
Tetszik (0)
11 éve
#1650
twinzten
7
7
Válasz Picury
#1649 számú posztjára
Szia!Szeretném megkérdezni tőled, honnan szerezted meg magát a programot? A férjemmel eddig akárhonnan próbáltuk leszedni, nem sikerült, pedig mindkettőnket érdekelne.
Köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#1649
Picury
13
A 60 napos cardio interval edzést (Insanity) csinálom. Bár van benne egy-két olyan gyakorlat, ahol magasra kell ugrabugrálni, én azokat nem csinálom, hanem addig felváltom egy másik gyakorlattal, ami kevésbé terheli meg az ízületeimet, mert jó lenne fogyni, de azért nem minden áron. Természetesen, ha letelik a 60 nap, akkor is folytatom, vagy áttérek egy másféle edzésre, mert azt olvastam már több helyen is, hogy az jó, ha váltogatjuk a mozgásformákat. Ezzel az edzéssel kapcsolatban még azt kell tudni, hogy sokszor tömeg szempontjából nem nagyon jellemző a fogyás, de centikben, izomzatban nagyon látványos a változás. Kb. ezt az edzéstervet 2 és fél hete kezdtem el, és láthatóan feszesedtem, nincs annyira megereszkedve a fenekem, a combom és a hasam. Persze óriási átváltozásokra még ebben a stádiumban amúgy sem számítottam, de nekem már ez is előrelépés :) Az első pár nap nagyon gyilkos volt belőle, de azóta már azt is értékelem, hogy nagyjából végig tudom csinálni, és már nem kell olyan sokszor megállnom. Izzadós egy torna, úgy érzem magam közben mintha egy kiképző táborban lennék, és ez annyira megdob energiával, hogy mikor végzek a napi adagommal, olyan vagyok mint egy bomba, és azt érzem, hogy mindenre képes vagyok :D Igazából tudom ajánlani, csak szerintem érdemes utána olvasni, és a nagyon ízületgyilkos feladatokat mellőzni belőle. Még annyit, hogy kezdőknek, kismamáknak, nagy túlsúllyal rendelkezőknek nem ajánlják! Én bár, ha azt veszem, hogy mielőtt elkezdtem kb. egy bő félévig semmit nem mozogtam a napi rutinon kívül, tehát azt vesszük kezdőnek is számíthatnám magam, de mégis belefogtam, mert előtte azért jellemző volt az életemben az ilyen-olyan sport, és azt mondják, hogy az "izmok nem felejtenek" :) És ez bármilyen furcsán is hangzik, de szerintem tényleg van benne valami, mert azt olvastam, hogy akik tényleg kezdők voltak, azoknak azért kellett 2 hét mire kezdték bírni a tempót, én viszont már az első héten úgy éreztem, hogy sokkal jobban bírom, mint az első napokban. De mindenek előtt az a lényeg, hogy szeresd azt a mozgásformát, amit csinálsz, mert az az igazi, és azt lehet hosszútávon, kitartóan űzni. Én ezt mindig szem előtt tartottam, korábban futottam, RRékáztam. Kipróbáltam már a Pilatest (Simonfi Ági), a jógát (Wai Lana) ezekhez nagyon jó kis videókat lehet letölteni, és otthon csinálni, persze érdemes ezekből is kezdetben kezdőknek valót, mert akkor tudod csak megtanulni helyesen a gyakorlatokat. Általában én az ezekhez hasonló mozgásokat szeretem, nyugis, el lehet mélyülni bennük, úgyhogy kicsit magamon is meglepődtem, hogy a mostani, nagyon dinamikus edzést is képes vagyok élvezni. Szóval a lényeg, hogy élvezd azt, amit csinálsz, bármilyen mozgás is legyen az. :) ...és te mit sportolsz? Mik azok a pozitív dolgok, amiket azért biztos vagyok benne, hogy észrevettél magadon, amióta elkezdted a kalóriaszámolást (életmódváltást)? Várom én is az eredményeidet, és remélem lesz is miről beszámolnunk egymásnak :)
Tetszik (0)
11 éve
#1648
Mancoka
Válasz Picury
#1647 számú posztjára
Szia!:) A mozgás nekem is része az életemnek: hol jobban, hol kevésbé. Most inkább az utóbbi...:) Mit sportolsz? Jaj, nagyon örülök ám, hogy van egy hasonló kaliberű sorstársam!:) Számolj majd be az eredményekről! Várom!:)
Tetszik (0)
11 éve
#1647
Picury
13
Szia Mancoka! :)
Én ugyanaz az eset vagyok, mint te, nagyjából még a paramétereink is egyeznek. Én 2 hete regisztráltam ide, és nekem sem mennek le a kilóim, ugyanott vagyok, ahol elkezdtem, bár ez őszintén szólva csak a kilókra igaz. :) Ne keseredj el, mert meglesz az eredménye, és szerintem a hosszantartó siker titka, hogy az elején minden kis apróságnak örülni kell. Én például, ha még súly szempontjából nem is fogytam, de a mozgástól érzem, hogy egyre jobb az állóképességem, egyre jobban élvezem, hogy aktív lettem :) Az étkezés terén pedig már annak is örülök, hogy elkezdtem rendszert vinni az életembe. Sokkal jobb a közérzetem, az anyagcserémről meg ne is beszéljünk :D Rájöttem, hogy ha én is csak a mérlegre támaszkodom, akkor elkeseredem, úgyhogy én inkább az összképet nézem. Bánom már, hogy az elején csak a testtömegemet mértem le, és a centijeimet nem, mert abban viszont azt érzem mennek lassan a mínuszok, és nagy boldogság, hogy az a kis narancsbőröm is, ami volt, az is kezd szépen lassan halványodni. Szóval nem feladni, csak pozitívan! Keresd meg, hogy melyek azok a kis pozitívumok, amiket te eddig elértél a fogyásban, légy büszke magadra, hogy egyáltalán belefogtál, és kitartó vagy. Szerintem egy sikeres fogyókúra, hatással van az ember személyiségére is, mert itt aztán nincs kibúvó, mindent bele kell adni, nagyon sok kitartás kell hozzá, ezáltal erősödünk. Én ezt az egész "missziómat" az életmódváltással nem csak testileg, hanem lelkileg is meg szeretném élni, mert szerintem az is nagyon fontos! Úgyhogy én csak annyit mondok, hogy hajrá! :)
Én ugyanaz az eset vagyok, mint te, nagyjából még a paramétereink is egyeznek. Én 2 hete regisztráltam ide, és nekem sem mennek le a kilóim, ugyanott vagyok, ahol elkezdtem, bár ez őszintén szólva csak a kilókra igaz. :) Ne keseredj el, mert meglesz az eredménye, és szerintem a hosszantartó siker titka, hogy az elején minden kis apróságnak örülni kell. Én például, ha még súly szempontjából nem is fogytam, de a mozgástól érzem, hogy egyre jobb az állóképességem, egyre jobban élvezem, hogy aktív lettem :) Az étkezés terén pedig már annak is örülök, hogy elkezdtem rendszert vinni az életembe. Sokkal jobb a közérzetem, az anyagcserémről meg ne is beszéljünk :D Rájöttem, hogy ha én is csak a mérlegre támaszkodom, akkor elkeseredem, úgyhogy én inkább az összképet nézem. Bánom már, hogy az elején csak a testtömegemet mértem le, és a centijeimet nem, mert abban viszont azt érzem mennek lassan a mínuszok, és nagy boldogság, hogy az a kis narancsbőröm is, ami volt, az is kezd szépen lassan halványodni. Szóval nem feladni, csak pozitívan! Keresd meg, hogy melyek azok a kis pozitívumok, amiket te eddig elértél a fogyásban, légy büszke magadra, hogy egyáltalán belefogtál, és kitartó vagy. Szerintem egy sikeres fogyókúra, hatással van az ember személyiségére is, mert itt aztán nincs kibúvó, mindent bele kell adni, nagyon sok kitartás kell hozzá, ezáltal erősödünk. Én ezt az egész "missziómat" az életmódváltással nem csak testileg, hanem lelkileg is meg szeretném élni, mert szerintem az is nagyon fontos! Úgyhogy én csak annyit mondok, hogy hajrá! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1645
Mancoka
Köszönöm a segítséget! Növelem fokozatosan a napi kalóriát, és igyekszem többet mozogni. Aztán meglátjuk!:) Ettől függetlenül reménykedek, hogy csak a középidő zavart be. Köszönöm még egyszer mindenkinek!:)
Tetszik (0)
11 éve
#1644
Bojtika
3
Timsyke, ez a 10% mínuszos számítás nem mindenkinél jó.
Az én 155 cm "magasság"-omhoz ez 49,5 kg-t jelentene, így 50 felett mondjuk elfogadom, de fiatalon ez már kis túlsúly lett volna. (Vékonyabb csontú is vagyok.)
Az én 155 cm "magasság"-omhoz ez 49,5 kg-t jelentene, így 50 felett mondjuk elfogadom, de fiatalon ez már kis túlsúly lett volna. (Vékonyabb csontú is vagyok.)
Tetszik (0)
11 éve
#1643
11 éve
#1642
Timsyke
Válasz Mancoka
#1640 számú posztjára
163-100=63-10%(6,3)= 56,7 kg az ideális testsúlyod, de ezt te döntöd el, hogy mennyi akarsz lenni. :) Most, ha 1500 kalóriát eszel, benne van a pakliban, hogy lassabb lesz a fogyás, de inkább lassú, és egészséges, mint gyors, és később visszaszedj mindent. Ha megáll a fogyásod, lesz miből csökkenteni, mert ahhoz, hogy újra meginduljon, kevesebb kalóriabevitel szükséges, most ha 1150-1200-at eszel, és megáll, ebből csökkentesz, hosszú távon nem fog működni. A fehérje pótlás nem csak húsból áll, tojásfehérje, sovány túró, fehérjeturmixok stb.Az 1200-1500 között egyél, és ne legyen állandóan annyi, mert hozzászokik a szervezet, ez is lehet a fogyás megállásának az oka. Én 1200-1500 között ettem, de volt amikor 1580 volt, nem estem kétségbe, és 20 kilót adtam le 6 hónap alatt, az utolsó 2 kilóval harcolok, másodszorra stagnálok, mert ragaszkodik hozzám a zsír. :D Nem adom fel, csinálom tovább, és nekem a végső cél a szálkásítás, ami összetettebb dolog. :)
1700 kell, hogy megtartsd a súlyod, 300-500 kalóriával csökkentsd, ezt már te döntöd el, hogy 1200, vagy 1400, de lehet egyik nap 1150, másik nap 1200, harmadik nap 1350, és így tovább, ne legyen mindennap ugyanannyi. :)
A fehérje bevitel azért szükséges, hogy ne veszítsd az izomzatból, mert azok akik hamar adnak le több kilót, izomból is veszítenek.
Nézd meg mennyi az alapanyagcsere bevitelhez szükséges kalóriád, a fogyasinfo oldalon kitudod számolni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1641
Bojtika
3
Csak kicsivel növeld, úgy 1200 Kcal körülire!
Ismerős a gondod, én is inkább vega vagyok.
Az arányokat a csíkok alatti Beállítás gombbal tudod változtatni. A CH százaléka lehet akár 60% is.
Próbáld ezzel a kalkulátorral, ez legalább orvosi:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
És ezt is figyelmedbe ajánlom:
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm
Ismerős a gondod, én is inkább vega vagyok.
Az arányokat a csíkok alatti Beállítás gombbal tudod változtatni. A CH százaléka lehet akár 60% is.
Próbáld ezzel a kalkulátorral, ez legalább orvosi:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
És ezt is figyelmedbe ajánlom:
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm
Tetszik (0)
11 éve
#1640
Mancoka
Válasz Timsyke
#1639 számú posztjára
163 cm vagyok és jelenleg 62 kg. Így is kevés lenne az 1150 kcal heti 0,5 kg-os fogyásra állítva? 43 g fehérje, 158 g Ch és 38 g zsírt állított be nekem a rendszer. Csökkentsem a Ch-t és a zsírt és növeljem a fehérjét? Ha megfeszülök se tudok mindennap ennyi húst enni, nem vagyok ragadozó. Attól félek, ha felmegyek 1500 kcal-ra, akkor nagyon lassul a fogyás. Naponta nekem 1700-at kell ennem a súlytartáshoz.
Tetszik (0)
11 éve
#1639
Timsyke
Válasz Mancoka
#1638 számú posztjára
Szia! 1500-ig nyugodtan felmehetsz, de 1200 alatt ne legyél. Védekező üzemmódba kapcsolhat a szervezet, és eddig 1150 kcalt ettél, fokozatosan emeld a kalóriát, nehogy elkezdjen a szervezet raktározni. Sokan tévhitbe vannak, hogy ha kevés kalóriát esznek, akkor fogyni fognak, valóban, de hosszú távon nem lesz jó, megállhat a fogyás, a kilók visszajönnek, jojó-effektus.... Lehet enni, többször kevesebbet! 5x étkezés, de azok akik korábban ébrednek 6x étkezés és mehet. A lényeg, hogy kevesebbet és egészséges étel legyen! :)
Én is egy hónapban egyszer, max. kétszer állok mérlegre, mert az állandó mérlegelés blokkolhatja a fogyást, és negatív érzelmeket válthat ki. Ha menses előtt vagy, akkor ez is befolyásolja, ezért próbálj meg belőni egy olyan időt a mérlegelésre, amikor nincsenek ilyenek. Reggel ébredés, wc-zés után állj mérlegre. :)
A kalóriabevitel, függ a testsúlytól, nemtől, fizikai munkától, stb.
Az edzésekkel az izmaidat erősíted, és megelőzhető a bőrmegnyúlás. Fontos az edzés is, de ha százalékban nézük, akkor 60% táplálkozás, 40% mozgás, de ez relatív! Kinek mennyi.
Estére kerüld a magas ch tartalmú ételeket, lefekvés előtt nem fontos enni, de ha mégis, csakis fehérjét, 0g ch. Napközben egyél gyümölcsöt, a természetes cukor miatt, sok saláta, zöldség, víztartalmuk magas, több legyen a fehérje bevitel, mint a ch, zsír.
A ch bevitel ne menjen 100g alá, de a 100g-ot sem szabad hosszú távon tartani. Úgy gondolom, 1,8-2,2 tskg-ként. Mindenki magának állítja be, de pl. egy 100 kilósnak, aki fizikai munkát végezz, mellette sportol, nem elég pl. 130g. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1638
Mancoka
Köszi a válaszokat! Eléggé el vagyok emiatt kenődve, mert betartom, még a fehérje/CH/zsír csíkokra is figyelek. Az 1150 úgy jött ki egyébként, hogy heti 0,5 kg-os fogyást állítottam be, tehát ez 500 kalóriával kevesebb, mint kellene alap esetben. Igaz, nem sietek sehova sem, szóval azt mondjátok, állítsam magasabbra? Mennyi lenne az ideális? 1200 mondjuk?
Tetszik (0)
11 éve
#1637
LPanka
Válasz Mancoka
#1635 számú posztjára
Szerintem is kevés az 1150. Sportoljál, az mindenen segít. Gondolom lehet a menstruáció az ok, mert sokan panaszkodnak, én havonta egyszer mérem magam, szóval én nem akadok ki semmin, nem veszek észre hízást.
Tetszik (0)
11 éve
#1636
Bojtika
3
Igazából az 1150 Kcal kevés szerintem, de majd jönnek a többiek és mondanak valami okosat. A középidő is lehet az ok, de én már túljutottam ezen, nincs ilyen tapasztalatom.
Tetszik (0)
11 éve
#1635
Mancoka
Sziasztok! Nemrég regisztráltam ide, de azóta becsülettel betartok mindent. 1150 kcal a napi keret, amit nem léptem át soha, és csak két alkalommal teljesítettem alul, egy vírus miatt. A probléma az, hogy az utóbbi egy héten elkezdtem hízni, pedig szépen megindult a fogyás. Kb. 2 kg plusznál tartok. Lehetséges ez? Vagy betudjam a menstruációs középidőnek? Valaki tud erre valami okosat mondani? Előre is köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#1634
topperczere
Köszi Timsyke!!! Tökéletesen összefoglaltad az egész lényegét és értelmét.
Tetszik (0)
11 éve
#1633
Timsyke
Életmódváltás kezdő lépései
Mostantól naponta edzek, diétázok, új életet kezdek! Aztán eltelik az első kínkeserves hét, jön az első hétvége, amikor az első süti lecsúszik, „de nem baj, mert jövő héttől újrakezdem”- gondolhatja az azonnal jobb alakra vágyó. Sajnos tudomásul kell venni, hogy nincsenek azonnali eredmények. Ehhez bizony kitartás szükséges, amihez ösztönző erő kell. Kezdőként mindannyian nagy lelkesedéssel fogunk neki céljaink megvalósításának, aztán ahogy telnek-múlnak a hónapok, rá kell jönnünk, hogy a kívánt célhoz mindig kőkemény munka szükséges, napról-napra, sok-sok évig. Azonban létezik néhány általános támpont, amik a tapasztalat szerint ösztönzőleg hatnak!
Mi a megoldás?
Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket, így már ez biztosíték arra, hogy minden szükséges tápanyagot megkap a szervezetünk. Ha üres kalóriákkal-magas zsír-és szénhidráttartalmú, de alacsony tápértékű ételekkel tömjük tele magunkat, akkor az öregedési folyamatok is jóval előbb jelentkeznek.
Reális célokat tűzzünk ki!
A célkitűzés keményebb munkára ösztönöz. Vegyük figyelembe genetikai adottságainkat, azt, hogy mennyi időt, energiát vagyunk áldozni a testmozgásra, és nem utolsó sorban, hogy milyen lelki állapotban vagyunk. Ne azt tűzzük ki magunk elé, hogy lefogyok valamennyit fél év alatt, hanem határozzuk meg, mennyi kilótól szeretnénk megszabadulni adott idő alatt. Egy hízásra hajlamos, 50 év feletti hölgy ne arról álmodozzon, hogy úgy fog majd kinézni, mint egy profi sportoló. Legyünk realisták! De ne is tűzzük túl alacsonyra sem a mércét, mert az a sikereink útjába állhat!
Egy adott időpontban változtassuk meg az étrendünket!
Tegyük fel, hogy az utóbbi időszakban tömtük magunkba az ételt. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a cukros, zsíros nyalánkságokról a vadonatúj menüre. A hirtelen váltás az akaraterőnket nagyon megviseli, például, ha reggel még szalonnás tojásrántottát ettünk leöblítve egy kis cukros üdítővel, akkor ne azzal a nappal kezdjünk neki táplálkozásunk rendezésének! Jelöljünk ki egy adott időpontot, pl.: holnap reggeltől a felállított szabályok betartásával fogunk étkezni. Készüljünk fel lélekben erre a nagy napra, tudatosítsuk magunkban, hogy sokkal egészségesebb életet fogunk élni, és csupán egyes összetevőket kell megváltoztatnunk ahhoz, hogy a megszokott ízeket fogyasztva szabaduljunk meg a feleslegtől.
Étkezést ne hagyjunk ki!
Az étkezések kihagyása az izomtömeg leépüléséhez is vezethet. Ráadásul az akaraterőnket is túlságosan próbára teszi. Készítsük el az ételeket időben, és mérjük ki az adagokat. A kiporciózott ételadag lehetővé teszi, hogy akkor együnk, amikor csak akarunk, ráadásul a pontos kalóriaérték betartásával. Sokan gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl kevés kalóriát fogyasztanak. A kalória drasztikus csökkentése elvileg fogyáshoz vezet, mégsem ez a legokosabb módszer, hiszen nem az a lényeg, hogy a mérleg mit mutat, hanem az, hogy hogyan nézünk ki, és hogy érezzük magunkat. A megfelelő mennyiségű evés a pszichológiai éhséget is csillapítja, valamint megfelelő energiaszintünket is biztosítja.
Hányszor étkezzünk naponta a kívánt súly eléréséig?
Egy átlagos, 55 kilós nő diéta alatt körülbelül 1200 kcal-t eszik meg. Ha ezt elosztjuk négy étkezésre, akkor 300 kalóriás "étkezéseket" kapunk. Így az étel mennyisége szinte a nullával egyenlő, inkább 3x400 kcalt javaslok, ami meg is adja az étkezés örömét.
A fogyás nem egyenletes, vannak különböző szakaszok, és akkor még nem is ejtettünk szót a nők esetében a vízmegtartó menstruációs időszakokról.
Tehát minimum napi háromszor normál adagokat, vagy négy-ötször kisebb adagokat tegyünk a tányérunkra!
Vezessünk naplót!
Első hallásra egy picit talán túlzásnak tűnik, hogy napi szinten lejegyezzünk mindent, amit megeszünk, de ha jól belegondolunk, nem vesz el többet öt percnél az, hogy leírjuk, mit ettünk, mennyit. Az értéke abban rejlik, hogy meg tudjuk találni a sikerünk vagy a sikertelenségünk okát. Ha nem vezetünk naplót, akkor elég nehéz feladat lesz észben tartanunk, mennyi kalóriát vittünk be, és mennyit mozogtunk. Erre azért van leginkább szükség, mert vannak, akik egész nap csipegetnek a kijelölt étkezések mellett, mégis komolyan gondolják, hogy ők a víztől is híznak. Ha meglátjuk, hogy mennyit és mit eszünk, akkor könnyebben tudunk a kijelölt úton maradni. A legcélszerűbb egy cetlit magunknál tartani, ha ülő munkát végzünk, és bármikor bekaphatunk pár falatot, mert így elkerülhetjük, hogy este már nem emlékszünk valamennyi elfogyasztott kis morzsára.
Motivációs fotó
Egy régebbi fotónkat nézegetve könnyebben vehetjük az akadályokat. Tegyük ki látható helyre pl. a hütőszekrény ajtajára.
Fogyasszunk sok vizet!
A zsírégetés következtében ugyanis mérgező anyagok termelődnek. A víz segít kimosni ezeket. A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. Az alkohol káros, a szeszes italok energiafelesleget jelentenek táplálkozási szempontból, ezért is kerülni kell ezeket a hétköznapokban. Persze 2-3 naponta egy száraz vörösbor nem borítja fel addigi munkánkat.
- A víz biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, lehetővé teszi a tápanyagok oldását, felszívódását és szállítását; befolyásolja a vér összetételét; hőszabályozó szerepével biztosítja a szervezet állandó belső hőmérsékletét.
A napi vízleadás átlagosan 2,4 liter, ennyi víz távozik a szervezetünkből a verejtékezés, a légzés, a kiválasztás és az emésztés folyamán, amit pótolnunk kell. Napi folyadékszükségletünk mintegy felét a táplálékokkal, másik felét víz formájában vesszük magunkhoz.
A víz szervezetünk legfontosabb alkotóeleme. Az emberi test legnagyobb részt vízből áll, az életkor előrehaladtával a víz aránya csökken. A csecsemő szervezete 80%, a felnőtté már csak 60%, az idős szervezet pedig mindössze 50%-ban tartalmaz vizet. Ennek a csökkent vízmennyiségnek kell ellátnia folyadékkal testünk minden részét.
Mostantól naponta edzek, diétázok, új életet kezdek! Aztán eltelik az első kínkeserves hét, jön az első hétvége, amikor az első süti lecsúszik, „de nem baj, mert jövő héttől újrakezdem”- gondolhatja az azonnal jobb alakra vágyó. Sajnos tudomásul kell venni, hogy nincsenek azonnali eredmények. Ehhez bizony kitartás szükséges, amihez ösztönző erő kell. Kezdőként mindannyian nagy lelkesedéssel fogunk neki céljaink megvalósításának, aztán ahogy telnek-múlnak a hónapok, rá kell jönnünk, hogy a kívánt célhoz mindig kőkemény munka szükséges, napról-napra, sok-sok évig. Azonban létezik néhány általános támpont, amik a tapasztalat szerint ösztönzőleg hatnak!
Mi a megoldás?
Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket, így már ez biztosíték arra, hogy minden szükséges tápanyagot megkap a szervezetünk. Ha üres kalóriákkal-magas zsír-és szénhidráttartalmú, de alacsony tápértékű ételekkel tömjük tele magunkat, akkor az öregedési folyamatok is jóval előbb jelentkeznek.
Reális célokat tűzzünk ki!
A célkitűzés keményebb munkára ösztönöz. Vegyük figyelembe genetikai adottságainkat, azt, hogy mennyi időt, energiát vagyunk áldozni a testmozgásra, és nem utolsó sorban, hogy milyen lelki állapotban vagyunk. Ne azt tűzzük ki magunk elé, hogy lefogyok valamennyit fél év alatt, hanem határozzuk meg, mennyi kilótól szeretnénk megszabadulni adott idő alatt. Egy hízásra hajlamos, 50 év feletti hölgy ne arról álmodozzon, hogy úgy fog majd kinézni, mint egy profi sportoló. Legyünk realisták! De ne is tűzzük túl alacsonyra sem a mércét, mert az a sikereink útjába állhat!
Egy adott időpontban változtassuk meg az étrendünket!
Tegyük fel, hogy az utóbbi időszakban tömtük magunkba az ételt. Nem lehet minden átmenet nélkül váltani a cukros, zsíros nyalánkságokról a vadonatúj menüre. A hirtelen váltás az akaraterőnket nagyon megviseli, például, ha reggel még szalonnás tojásrántottát ettünk leöblítve egy kis cukros üdítővel, akkor ne azzal a nappal kezdjünk neki táplálkozásunk rendezésének! Jelöljünk ki egy adott időpontot, pl.: holnap reggeltől a felállított szabályok betartásával fogunk étkezni. Készüljünk fel lélekben erre a nagy napra, tudatosítsuk magunkban, hogy sokkal egészségesebb életet fogunk élni, és csupán egyes összetevőket kell megváltoztatnunk ahhoz, hogy a megszokott ízeket fogyasztva szabaduljunk meg a feleslegtől.
Étkezést ne hagyjunk ki!
Az étkezések kihagyása az izomtömeg leépüléséhez is vezethet. Ráadásul az akaraterőnket is túlságosan próbára teszi. Készítsük el az ételeket időben, és mérjük ki az adagokat. A kiporciózott ételadag lehetővé teszi, hogy akkor együnk, amikor csak akarunk, ráadásul a pontos kalóriaérték betartásával. Sokan gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl kevés kalóriát fogyasztanak. A kalória drasztikus csökkentése elvileg fogyáshoz vezet, mégsem ez a legokosabb módszer, hiszen nem az a lényeg, hogy a mérleg mit mutat, hanem az, hogy hogyan nézünk ki, és hogy érezzük magunkat. A megfelelő mennyiségű evés a pszichológiai éhséget is csillapítja, valamint megfelelő energiaszintünket is biztosítja.
Hányszor étkezzünk naponta a kívánt súly eléréséig?
Egy átlagos, 55 kilós nő diéta alatt körülbelül 1200 kcal-t eszik meg. Ha ezt elosztjuk négy étkezésre, akkor 300 kalóriás "étkezéseket" kapunk. Így az étel mennyisége szinte a nullával egyenlő, inkább 3x400 kcalt javaslok, ami meg is adja az étkezés örömét.
A fogyás nem egyenletes, vannak különböző szakaszok, és akkor még nem is ejtettünk szót a nők esetében a vízmegtartó menstruációs időszakokról.
Tehát minimum napi háromszor normál adagokat, vagy négy-ötször kisebb adagokat tegyünk a tányérunkra!
Vezessünk naplót!
Első hallásra egy picit talán túlzásnak tűnik, hogy napi szinten lejegyezzünk mindent, amit megeszünk, de ha jól belegondolunk, nem vesz el többet öt percnél az, hogy leírjuk, mit ettünk, mennyit. Az értéke abban rejlik, hogy meg tudjuk találni a sikerünk vagy a sikertelenségünk okát. Ha nem vezetünk naplót, akkor elég nehéz feladat lesz észben tartanunk, mennyi kalóriát vittünk be, és mennyit mozogtunk. Erre azért van leginkább szükség, mert vannak, akik egész nap csipegetnek a kijelölt étkezések mellett, mégis komolyan gondolják, hogy ők a víztől is híznak. Ha meglátjuk, hogy mennyit és mit eszünk, akkor könnyebben tudunk a kijelölt úton maradni. A legcélszerűbb egy cetlit magunknál tartani, ha ülő munkát végzünk, és bármikor bekaphatunk pár falatot, mert így elkerülhetjük, hogy este már nem emlékszünk valamennyi elfogyasztott kis morzsára.
Motivációs fotó
Egy régebbi fotónkat nézegetve könnyebben vehetjük az akadályokat. Tegyük ki látható helyre pl. a hütőszekrény ajtajára.
Fogyasszunk sok vizet!
A zsírégetés következtében ugyanis mérgező anyagok termelődnek. A víz segít kimosni ezeket. A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. Az alkohol káros, a szeszes italok energiafelesleget jelentenek táplálkozási szempontból, ezért is kerülni kell ezeket a hétköznapokban. Persze 2-3 naponta egy száraz vörösbor nem borítja fel addigi munkánkat.
- A víz biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, lehetővé teszi a tápanyagok oldását, felszívódását és szállítását; befolyásolja a vér összetételét; hőszabályozó szerepével biztosítja a szervezet állandó belső hőmérsékletét.
A napi vízleadás átlagosan 2,4 liter, ennyi víz távozik a szervezetünkből a verejtékezés, a légzés, a kiválasztás és az emésztés folyamán, amit pótolnunk kell. Napi folyadékszükségletünk mintegy felét a táplálékokkal, másik felét víz formájában vesszük magunkhoz.
A víz szervezetünk legfontosabb alkotóeleme. Az emberi test legnagyobb részt vízből áll, az életkor előrehaladtával a víz aránya csökken. A csecsemő szervezete 80%, a felnőtté már csak 60%, az idős szervezet pedig mindössze 50%-ban tartalmaz vizet. Ennek a csökkent vízmennyiségnek kell ellátnia folyadékkal testünk minden részét.
Tetszik (0)
11 éve
#1632
Timsyke
Válasz Bojtika
#1625 számú posztjára
Persze, rost-tartalom miatt mindenképpen.... :) Nekem semmi baj nem volt még az emésztéssel, megtanultam lassan enni, és mindent alaposan megrágni. Gandhi is vallotta a régi kínai közmondást: "Rágd meg az italodat, és idd meg az ételedet!" Londonban feltaláltak egy olyan villát, ami méri az evési sebességet, nagyon jó lehet. :)Bárki kipróbálhatja a lassan evést, szokták mondani, hogy "annyiszor rágd meg a falatot, ahány éves vagy!" A lényeg, hogy pépes legyen. Észre vehető, hogy sokkal jobb az emésztés, és gyorsabb az anyagcsere.
Sok folyadékot kell inni, mert ez is segít, és méregteleníti a vesét. Közel egy éve váltottam életmódot, és mindent folyamatosan kitapasztalok, tanulok, olvasok..... :)
Sokan tévhitben élnek az életmódváltással pl. drága, mindent el kell vonni magunktól stb....
Vannak olyan emberek, akiknek nincs tiszta képük erről, nem tudják, hogyan csinálják, hogyan kezdjék el stb....
Úgy gondolom, hogy mindenkinek a saját szervezetét kell elsőnek is megismerni, kitapasztalni dolgokat, vannak jó hozzászólások a fórumba, de valóba működik mindenkinél? Valóban mindenki csinálja?
"Nekem ez jó, csináld ezt, mozogj így stb." Gondoljunk bele kicsit.... "Vajon nekem is jó lesz az, ami x.y.-nak?"
Az életmódváltásnak vannak elvei, ami mindenkinél ugyanaz, ugyanolyan szabályok vannak, de a többi része mindenkinél másabb, mivel nem vagyok egyformák.
A mozgásnál ugyanez van: "Nekem jó a szobabringa, és így csinálom....." Neked vajon jó lesz-e? Minden ember más edzést szeret, másabb edzettségi szintje, a mozgásnál, fontos a fokozatosság, egy 100 kilós ne akarjon 60 percet végig ugrálni, mert előbb-utóbb elmegy a kedve tőle, aminek a vége kudarc!
Én kövérebben 10 percet sem bírtam, ez nem szégyen, fokozatosan építettem fel, és egyre többet bírtam, egyre jobban ment minden.
Táplálkozásnál is javasolják a fokozatosságot, mert a hirtelen megvonásból, valószínű kudarc lesz. Nálam a fokozatosság nem működött, az akkori 4-5 ezer kalóriát levittem 1200-1500 kalóriára, és nem így, hogy reggel még baconos tojást ettem, utána meg csak salátát....
A kalóriabevitelem egészséges ételekből állt!
"Kevés a kalóriabevitelem, nem lépem túl, és társai.... mégsem fogyok, miért?"
Nézzük meg azt, hogy miből áll a napi kalóriabevitelünk, valóban egészségesen étkezünk? Rendszeresen mozgunk? 100%-ig teljesítjük az életmódváltás elveit, a fogyásért mindent megteszünk?
Vannak ilyen ismerőseim, akik helyesen étkeznek, de mikor komolyabban elbeszélgetünk, akkor derülnek ki dolgok, hogy még ez is van, meg az is....
Van olyan aki úgy gondolta, hogy 70g ch-t állít be magának, és mellette 700-800 kalóriát eszik.....
Hosszú távon ez tönkre vágja a szervezetet.... Ő jó kedvű, dolgozik, nincs semmi baja. Még most, de majd később szépen lassan jönnek a gondok.
Felteszem a kérdést. Fogyni akarunk vagy rombolni???
Az egészséges fogyás legyen a cél, ne az, hogy már azonnal minden, reális célokat tűzzünk ki!
Hozok egy cikket az életmódváltás lépéseiről.... :)
Tetszik (0)
11 éve
#1631
Timsyke
Válasz orkangyal
#1627 számú posztjára
Ideális testsúly kiszámítása, a te adataid alapján: 174-100=74-10%(7,4)= 66,6 kg :)
Tetszik (0)
11 éve
#1630
pappnebzs
Válasz orkangyal
#1627 számú posztjára
Sok sikert és kitartást, hidd el megéri (nekem elhiheted)!
Tetszik (0)
11 éve
#1629
joe
4
6
Válasz orkangyal
#1627 számú posztjára
Sok sikert,én is kb. ennyi kgról indultam anno! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1628
Bojtika
3
Üdv a fedélzeten, Orkangyal! :-D
A jövő hét végén lesz az ominózus baráti tali. Ott lesz az a nagyon kedves, de laza hájakkal repkedő asszonyság, aki szerint tuti meghízik, aki a cigiről leszokik...majd hátradőlve boldogan falja be a következő sütit, mert hát ugye nem tehetünk semmit...Tavaly bizonyos elégtétellel vette tudomásul, hogy frissen leszokottként kezdek golyó-formát ölteni.
Nagyon szeretném az arcát látni már, amikor meglát engem.
A jövő hét végén lesz az ominózus baráti tali. Ott lesz az a nagyon kedves, de laza hájakkal repkedő asszonyság, aki szerint tuti meghízik, aki a cigiről leszokik...majd hátradőlve boldogan falja be a következő sütit, mert hát ugye nem tehetünk semmit...Tavaly bizonyos elégtétellel vette tudomásul, hogy frissen leszokottként kezdek golyó-formát ölteni.
Nagyon szeretném az arcát látni már, amikor meglát engem.
Tetszik (0)
11 éve
#1626
Bojtika
3
Akinek van jó konyhamérlege, tényleg ne vegyen semmit készpénznek!
Ma két nagy pohár joghurtot használtam fel. Egyformán 375 gramm volt feltüntetve rajtuk mint töltősúly.
Mindkettőt alaposan kiürítettem, de le is mértem!
Az egyik 370 gramm volt, de a másik csak 364 gramm!
Ma két nagy pohár joghurtot használtam fel. Egyformán 375 gramm volt feltüntetve rajtuk mint töltősúly.
Mindkettőt alaposan kiürítettem, de le is mértem!
Az egyik 370 gramm volt, de a másik csak 364 gramm!
Tetszik (0)
11 éve
#1625
Bojtika
3
Válasz Timsyke
#1622 számú posztjára
Nem is azt mondom, hogy nem szabad! Én sem vagyok híve az eltiltásoknak.
Nekem is van itthon rizs is, krumpli is.
Tökéletesen igaz, amit az egyéni ízvilágról írsz, én sem mondok mást. Leírom, amit magamon tapasztaltam, elég sok mondatom kezdődik úgy, hogy "én úgy szoktam"...
Viszont a rost-tartalom alapján előnyösebb a köles vagy a zab, mint a rizs vagy a krumpli.
Hozok is egy táblázatot, a gabonafélék is ott vannak, csak picit lejjebb:
http://hu.wikibooks.org/wiki/Szak%C3%A1csk%C3%B6nyv/Alapok/T%C3%A1bl%C3%A1zatok/Rosttartalom
Amikor az életmódváltást kezdtem, rádöbbentem, hogy még a zöldségfélék is aránylag kevés rostot tartalmaznak.
Az egyéb összetevőket is figyelembe véve, én elkezdtem külön figyelni a rostdús táplálkozásra. A korom miatt is, de az emésztőrendszerem is hálás érte.
A férjemnek sok problémája adódott a bélrendszer ereinek szűkülete miatt. Együtt szoktunk le a dohányzásról sok év után, úgyhogy hasonló probléma nálam is lehet, csak nem okozott eddig bajt. Remélem, a jobb emésztéssel továbbra is meg tudom előzni.
Annyira odavoltam mindig is a főtt rizsért, hogy üresen is képes voltam megenni. Most több gabonafélét eszem, de rizst elég ritkán, és nem hiányzik. Utólag belegondolva, a szervezetem a rostokért könyörgött, amikor rizst főztem...Most nem telik el nap valami gabonaféle nélkül, de egyik sem finomított.
Tetszik (0)
11 éve
#1624
roti
Válasz Cicanyuszi
#1621 számú posztjára
Nálam is ugyanez van!Egyik nap feljön 1 kg,másnapra lemegy 1,5!
Tetszik (0)
11 éve
#1623
Giz63
Válasz Cicanyuszi
#1621 számú posztjára
Kedves Cicanyuszi!Én is hasonló problémámat írtam le a pajzsmirigy témakörnél. Nálam is periódikusan kb. kéthetente jön egy pár napos puffadás és akár 1 kg-os visszahízás, amire a háziorvosom a holdtölte- és holdfogyatkozás jelenségét magyarázta, amire főleg a nők érzékenyek. Bojtika nekem erre a curkuma mellett a mustármagot ajánlotta. De mint, a bennünk lejátszódó folyamat engem is érdekelne még részletesebben is. Ilyenkor a vízet is jobban megköti a szervezetünk. De összességében én is fogyizok már pár hónapja a kalóriabázis segítségével. Eddig 5 kg-os sikerrel, de ez a rendszeres visszapuffadás tényleg nagyon zavaró.
Üdv.: Gizus
Tetszik (0)
11 éve
#1622
Timsyke
Bojtika, szabad rizst enni, és krumplit is. Én barna rizst szoktam enni, és néha krumplit is, ebédre a barna rizs tökéletes. Nem tudom honnan jött ez, hogy fogyókúra alatt nem szabad krumplit, rizst enni?! Tésztát is lehet, csak durum, vagy teljes kiőrlésű. Lehet, akár hatszor is enni, ez attól függ ki milyen korán ébred. Többször kevesebbet!! :)
Sokan hiszik azt, hogy ha életmódot váltanak, vagy elkezdenek fogyózni, akkor mindent el kell venniük maguktól, pedig ez nem így van.
A másik dolog, hogy nem vagyunk egyformák, valakinek ez jön be, valakinek az. Lehet tanácsokat adni egymásnak, de valóban működni fog másnál is az, ami pl. nálam? Kevés az esély rá. :) Az ízvilágunk is teljesen másabb, én azt tudom nektek fogyni vágyóknak tanácsolni, hogy ismerjétek meg a saját szervezetetek működését, figyeljétek meg, mire hogyan reagál.
Sokan hiszik azt, hogy ha életmódot váltanak, vagy elkezdenek fogyózni, akkor mindent el kell venniük maguktól, pedig ez nem így van.
A másik dolog, hogy nem vagyunk egyformák, valakinek ez jön be, valakinek az. Lehet tanácsokat adni egymásnak, de valóban működni fog másnál is az, ami pl. nálam? Kevés az esély rá. :) Az ízvilágunk is teljesen másabb, én azt tudom nektek fogyni vágyóknak tanácsolni, hogy ismerjétek meg a saját szervezetetek működését, figyeljétek meg, mire hogyan reagál.
Tetszik (0)
11 éve
#1621
Cicanyuszi
Miért jön fel menetrendszerűen kb kéthetente plusz fél, vagy egy kg rám? Másnap el is tűnik ez a plusz.
Tetszik (0)
11 éve
#1620
Bojtika
3
Úgy-úgy, csak okosan. Még jobb, ha ötször eszel.
De ne erőltesd magad, csak ha érzed is pár nap elteltével, hogy jót tesz!
Próbálj meg rostos dolgokat megszeretni. Zabpehely, zabkorpa...ezek nem igényelnek hosszas áztatást vagy főzést, ezzel szemben a rozspehely pl. kemény.
Rizs helyett kölest ajánlok, és (bár én is szeretem) krumplit csak ritkán.
De ne erőltesd magad, csak ha érzed is pár nap elteltével, hogy jót tesz!
Próbálj meg rostos dolgokat megszeretni. Zabpehely, zabkorpa...ezek nem igényelnek hosszas áztatást vagy főzést, ezzel szemben a rozspehely pl. kemény.
Rizs helyett kölest ajánlok, és (bár én is szeretem) krumplit csak ritkán.
Tetszik (0)
11 éve
#1619
zsanett107
Válasz Bojtika
#1618 számú posztjára
Nem szoktam éhezni, mert ha éhes vagyok akkor eszek :) de most már teljesen el bizonytalanodtam hogy egyek....de akkor eszek reggelit, ebédet és bevezetem a vacsorát :) vagy hogy csináljam hogy jó legyen??
aztán majd meglátjuk mire jutok. remélem pozitív leszek.
Köszönöm a segítséget és a tanácsokat!
Tetszik (0)
11 éve
#1618
Bojtika
3
Nem szabad éhezni, egyik napszakban sem.
Főleg, ha délután-este mozogsz. Itt lehet a bibi, edzés után javasolnak egy fehérje-löketet.
És a rozsos kenyér meg ami vele elfér, az nagyon kevés rost!
Főleg, ha délután-este mozogsz. Itt lehet a bibi, edzés után javasolnak egy fehérje-löketet.
És a rozsos kenyér meg ami vele elfér, az nagyon kevés rost!
Tetszik (0)
11 éve
#1617
zsanett107
Válasz Bojtika
#1616 számú posztjára
Szendvics: rozsos kenyér, vaj, párizsi, uborka, paprika, májkrém, paradicsom ezek felváltvaEbéd: főzni szoktam. többnyire csirke vagy hal amit eszek, rizzsel, salátával, krumplival.
Vacsora: na azt nem szoktam.
ha délután éhesnek érzem magam, eszek egy joghurtot, vagy sajtot, paradicsomot. vagy muszáj lenne vacsoráznom, de mit?? attól félek ha vacsiznék biztos híznék.
nem tudom miért indult felfelé a kilóm, mert járok spinningre és vibro tréningre is. és attól tartok az lehet a gond amit írtál hogy a zsírom megmaradt, de azt hogy tüntessem el???? most próbálom nagyon nagy figyelemmel kísérni a a kalóriákat, és remélem sikerrel járok.
Tetszik (0)
11 éve
#1616
Bojtika
3
Válasz zsanett107
#1614 számú posztjára
Hát...Miből áll a szendvics? A fehér kenyér helytelen, egy zabpelyhes dolog jobb lenne, ha egy mód van rá. Nem a bolti müzlikre gondolok, hanem amit a natura boltokban megveszel, és magad rakod össze. Természetesen cukor, nélkül ahogy minden mást is. Lehetőleg.
Szendvicsbe kerülendő a majonéz is például vagy zsírosabb felvágott.
Az ebéd, az munkahelyi étkezdei meleg étel?
Uzsonnára egy joghurt jogos, esetleg gyümölccsel. Nem a bolti gyümölcsjoghurt, hanem bolti natúr, és frissen belekockázott alma, narancs, amit szeretsz.
Mit vacsorázol?
Tetszik (0)
11 éve
#1615
Cicanyuszi
Válasz Karenina
#1613 számú posztjára
Szerintem biztosan csal. Ha van vm ismerősöd, akinek van bicaja, kérd meg, had tekerj nála egy menetet, hogy lásd, ugyanazt az erőkifejtést és sebességet ott mennyire saccolja a bicaj! Mert az elképzelhető, hogy egy nagyobb (nehezebb?) lendkerék van a tiédben, de hogy ennyivel, az kissé hihetetlen.
Tetszik (0)
11 éve
#1614
zsanett107
Válasz Timsyke
#1607 számú posztjára
Helyes táplálkozás alatt mit értesz?? Reggelizem, általában szendvicset, ebédelek, aztán délután meg joghurtot eszek ha éhes vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#1613
Karenina
1
1
Válasz Cicanyuszi
#1606 számú posztjára
8 fokozatot tud az én bicajom is, lehetséges hogy a bicaj pozitívan csal?
Tetszik (0)
11 éve
#1612
11 éve
#1611
Vigh Mária
1
Válasz topperczere
#1610 számú posztjára
Köszi az infot. Remélem azóta rendben vagy!! Hát legalább ezt is tudjuk.
Tetszik (0)
11 éve
#1610
topperczere
Válasz Vigh Mária
#1609 számú posztjára
Csak a felső combizommal hajtottam a kerót az edzés teljes ideje alatt. A vizeletem olyan barna lett, mint a kávé és úgy jártam, mint a birodalmi lépegető, egyenes lábbal. Két napra rá, elmentem a körzetimhez, aki mentőt akart hívni azonnal, de én besétáltam a kórház bel ambulanciájára. Ott azonnal felküldtek a belgyógyászatra ahonnan nem engedtek ki csak 7 nap múlva. Olyan mértékű izom sejt elhalást mértek, amit a II.világháborúban a teljes menetfelszereléssel gyalogló katonák produkáltak.Ebben a kórházban ilyennel még nem találkoztak soha. A combom olyan kemény és érzéketlen volt, mint egy beton tömb. Jöttek is az orvosok szép számmal:)))Szerencsére a verseny szerű sportolás miatt a vesém nem is károsodott. Ezek után rájöttem a spinning nem az én sportom:)))
Tetszik (0)
11 éve
#1609
Vigh Mária
1
Válasz topperczere
#1608 számú posztjára
Ez miből adódott, hogy elhalt a a felső combizmod. Hogy vetted észre.? Én is nagyon lefogytam és nem akarom, hogy az izom rovására menjen.
Tetszik (0)
11 éve
#1608
topperczere
Nekem 8 évvel ezelőtt egy "kíváló" spinning óra után elhalt a teljes felső combizmom. Az orvosok úgy mutogattak a kórházban, mint egy bazári majmot. Rá, pár hónapra már visszafejlődött a teljes izomzat. Bár én kézilabdázom ez biztos rásegített:)))
Tetszik (0)
11 éve
#1607
Timsyke
Válasz zsanett107
#1605 számú posztjára
Szia Zsanett!Mozgás mellett figyelsz a helyes táplálkozásra? Ha csak mozgással próbálsz fogyni, az izom annyira megvastagszik, hogy kinyomja a felette lévő zsírréteget, pl. ezért látszik a has nagyobbnak. A mozgás mellett nagyon fontos a helyes táplálkozás is, a kettő csakis együtt működik. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1606
Cicanyuszi
Válasz Karenina
#1600 számú posztjára
Hány fokozatot tud az a bicaj? Amin én tekerek, azon 8 fokozat van. Ha a miénken 4-esen 50 percig tekersz ilyen tempóval, akkor megy le kb 600 kalória.
Tetszik (0)
11 éve
#1605
zsanett107
Sziasztok!
Most találtam rá erre az oldalra :)
Én is szeretnék lelkes és boldog kilóktól könnyebb ember lenni. Kb. 6 hónapja neki álltam tornázni, ennek köszönhetően majd 6kilóval lettem nehezebb. azt hittem majd idővel lentebb megy, de a kedvem megy lentebb és már elkeserít a látvány is. De ha valaki esetleg meg tudná írni hogy ez miért történik velem azt megköszönöm. Na de próbálok pozitív lenni és ez az utolsó esélyem úgy érzem. Remélem én is ilyen sikeress leszek mint itt mindenki :)
Nagyon jó olvasni hogy ennyi sikerélmény van!
Most találtam rá erre az oldalra :)
Én is szeretnék lelkes és boldog kilóktól könnyebb ember lenni. Kb. 6 hónapja neki álltam tornázni, ennek köszönhetően majd 6kilóval lettem nehezebb. azt hittem majd idővel lentebb megy, de a kedvem megy lentebb és már elkeserít a látvány is. De ha valaki esetleg meg tudná írni hogy ez miért történik velem azt megköszönöm. Na de próbálok pozitív lenni és ez az utolsó esélyem úgy érzem. Remélem én is ilyen sikeress leszek mint itt mindenki :)
Nagyon jó olvasni hogy ennyi sikerélmény van!
Tetszik (0)
11 éve
#1604
Timsyke
Válasz evanaso
#1603 számú posztjára
Szia! Elsőnek víz is megy le rólunk, majd ha ez megtörtént, akkor kezd a szervezet a zsírból leadni, vagy pluszba az izomból is, ha nem figyelünk oda. Most valószínű neked is megy le izom, de ha elkezdted a rendszeres mozgást, akkor a későbbiekben nem fog. Az 1300 kalória tökéletes, ha kicsivel több az sem baj, a szervezeted nem fog hozzászokni. Nekem az első hónapban 8 kiló ment le, majd úgy csökkent. :)
Ügyes vagy, és így biztosan egészséges fogyásod lesz!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1603
evanaso
Sziasztok ! Nagyon örülök, hogy rátaláltam az oldalra, 10 napja vezetem pontosan az összes étkezésem, 1300 kalóriát beállítva, néha meghaladtam párral, néha meg inkább alatta maradtam. Sikerült betartanom azt is, hogy ezt a mennyiséget minimum 4 de inkább 5 étkezésre osztottam be, és 99 %-ban egészséges ételekből hoztam össze. Ami kérdésem lenne és kicsit most tanácstalan vagyok: ma reggelre, 10 nap alatt 3,5 kg-ot fogytam. :Ez nem túl gyors egy kicsit? Vagy valamit rosszul csinálok? Olvastam a fórumban, hogy heti 1 kg kellene maximum.
Tetszik (0)
11 éve
#1602
nvidia
Válasz Karenina
#1600 számú posztjára
Ne szamold fel a sportot, magyaran ne egyel többet, ugy egyel, mintha nem sportolnal.igyal legalabb 3 liter folyadekot.
Tudod, hogy egy ferfi testepitö boldog, ha egy ev alatt magara epit 4-5 kilo izmot? Te nö vagy, ha megfeszülnel, talan akkor tudnal 1 kilot egy ev alatt magadra rakni pluszban. Ne felj attol, hogy izmosodni fogsz, tekerj nyugodtan nagyobb ellenallasu fokozaton, hogy ertelme is legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#1601
Bojtika
3
Milyen életmódot állítottál be magadnak?
A rostokat hiányolom az étrendedből. A zabpelyhet általában szeretik a gyerekek is, de meg lehet kedveltetni az egész családdal.
Az ételeket pedig zabkorpával lehet sűríteni, finoman krémes lesz.
A rostokat hiányolom az étrendedből. A zabpelyhet általában szeretik a gyerekek is, de meg lehet kedveltetni az egész családdal.
Az ételeket pedig zabkorpával lehet sűríteni, finoman krémes lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#1599
Karenina
1
1
Válasz sztich
#1537 számú posztjára
Köszi a választ, és Neked is Timsyke. :) Nem tudom jól van-e beállítva a kalória. Fél év alatt szeretnék fogyni kb 10 kilót. Azaz szépen lassan, hogy hatásos legyen. igy napi 1600 kcal-t adott ki a rendszer. Minden nap délelőtt szobabiciklizek fél órát 1-es fokozaton 20 km/ó-val, ez kb 600kcal-(legalábbis a bicikli ezt írja)- Ez igy vajon jó? Fogyaszt, vagy erősít? Mert izmosodni nem szeretnék csak a zsírtól megszabadulni. Este együtt eszik a család, próbálok kevesebbeket enni és nem enni édességfélét. Amugy édességet szinte kizárólag túrós-joghurtos desszertek formájában eszem. Egyébként sok zöldség, sok tejtermék, közepes mennyiségű hús, hal.Lassan 3 hét telt el és kg lefele még semmi... :( Valami mégsem stimmel akkor. Segítenétek mit csináljak másképp?
Tetszik (0)
11 éve
#1598
Bojtika
3
Jaj, emlékszem, ez aaaaanyira remek érzés! :D
Csakígy tovább! lassulni fog a fogyás, de megy szépen, folyamatosan majd.
Én már a vége felé vagyok a fogyásnak, de továbbra is fogom vezetni.
Ma felvettem azt a blúzt, amit évek óta nem tudtam viselni, mert már össze se ért rajtam. Most meg??? Haha!!! Lazán, bőven, csinosan lebegett körülöttem...:D
Csakígy tovább! lassulni fog a fogyás, de megy szépen, folyamatosan majd.
Én már a vége felé vagyok a fogyásnak, de továbbra is fogom vezetni.
Ma felvettem azt a blúzt, amit évek óta nem tudtam viselni, mert már össze se ért rajtam. Most meg??? Haha!!! Lazán, bőven, csinosan lebegett körülöttem...:D
Tetszik (0)
11 éve
#1597
camica
Szép estét nektek! Nekem már az :) Most tartok 1 hétnél.. és az eredményem minusz 1,8 kg :) Nagyon elégedett vagyok :)
Tetszik (0)
11 éve
#1596
Bojtika
3
Válasz tunderbabi
#1590 számú posztjára
Tündérbabi, megkérem Admin-unkat, hogy írja meg Neked a mail-címemet. Tudni szeretném, hogy minek köszönhetem ezt a megtisztelő, és felelősségel is járó státuszt. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1595
Bojtika
3
Válasz Karenina
#1592 számú posztjára
Szia! Ez Siska kérdésére is válasz lenne.
Mit álítottatok be életmódnak? (Mondjuk elég szűk a választék.)
Tetszik (0)
11 éve
#1594
11 éve
#1593
dorcssa
Az 1-es a legkönnyebb fokozat? Mert azon 20-as sebességgel fél óra kizárt hogy 600 kcal. Nekem pl a pulzusmérőm 70 perc bringára adott ki 400 kcal, kb 22-vel mehettem, de a pulzusom a zsírégető tartománt se érte el (télen nem hajtok annyira, hideg van).
Valószínű eddig azzal hitegetted magad, hogy elégetsz plusz 600-at, és annyival többet ettél, miközben érzésem szerint 200-nál nem égethetsz többet ezzel. Szerintem jobban jársz ha a bringázást nem is írod fel negatívként.
Nem tudom hány kiló vagy, de ha csak 10-et akarsz fogyni, nem lehetsz túl sok. Én 0,3kg fogyást állítottam be hetente, és így 1350 a napi keretem (most 57 vagyok, amikor idekerültem, 61-ről indultam). Az 1600 nálam pl súlytartáshoz lenne kb jó, szerintem nálad se áll messze ez az érték az 1600-tól, így nem csoda ha nem fogysz. Egyél kevesebbet, és igyál sokat, napi 3 liter minimum.
Valószínű eddig azzal hitegetted magad, hogy elégetsz plusz 600-at, és annyival többet ettél, miközben érzésem szerint 200-nál nem égethetsz többet ezzel. Szerintem jobban jársz ha a bringázást nem is írod fel negatívként.
Nem tudom hány kiló vagy, de ha csak 10-et akarsz fogyni, nem lehetsz túl sok. Én 0,3kg fogyást állítottam be hetente, és így 1350 a napi keretem (most 57 vagyok, amikor idekerültem, 61-ről indultam). Az 1600 nálam pl súlytartáshoz lenne kb jó, szerintem nálad se áll messze ez az érték az 1600-tól, így nem csoda ha nem fogysz. Egyél kevesebbet, és igyál sokat, napi 3 liter minimum.
Tetszik (0)
11 éve
#1592
Karenina
1
1
Válasz sztich
#1537 számú posztjára
Köszi a választ, és Neked is Timsyke. :) Nem tudom jól van-e beállítva a kalória. Fél év alatt szeretnék fogyni kb 10 kilót. Azaz szépen lassan, hogy hatásos legyen. igy napi 1600 kcal-t adott ki a rendszer. Minden nap délelőtt szobabiciklizek fél órát 1-es fokozaton 20 km/ó-val, ez kb 600kcal-(legalábbis a bicikli ezt írja)- Ez igy vajon jó? Fogyaszt, vagy erősít? Mert izmosodni nem szeretnék csak a zsírtól megszabadulni. Este együtt eszik a család, próbálok kevesebbeket enni és nem enni édességfélét. Amugy édességet szinte kizárólag túrós-joghurtos desszertek formájában eszem. Egyébként sok zöldség, sok tejtermék, közepes mennyiségű hús, hal.Lassan 3 hét telt el és kg lefele még semmi... :( Valami mégsem stimmel akkor. Segítenétek mit csináljak másképp?
Tetszik (0)
11 éve
#1591
Timsyke
Válasz dorcssa
#1575 számú posztjára
Persze, ezt nem írtam oda, én is ugyanígy gondolom, és így is teszem. :) Várok az étkezéssel, de nekem már beállt az étel mennyiség, és a súly megtartásra kell figyelnem, azért köszönöm, hogy ezt kiírtad. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1590
tunderbabi
Bojtika, Te vagy a példaképem ;). Mostmár véglegesen, és minden szempontból.
Tetszik (0)
11 éve
#1589
11 éve
#1588
Siska
Az mennyire reális, hogy a napi alap kalóriaszükségletem 1600 körül van, és heti 0,5 kg fogyásra a program 1500 kalóriát ír??? Sokat edzem meg munkálkodok a kertbe így a napi kalóriaszükségletem 2000-2500 körül lenne, ha nem akarnék fogyni. Szerintetek?
Tetszik (0)
11 éve
#1587
11 éve
#1586
Bojtika
3
Válasz eeeda
#1585 számú posztjára
Rendben! :D Mondja ezt egy nem-vízivó. Viszont ez is kínai dolog...:D Bár ők nyilván erősebbre készítik, mint én az enyémet.
Tetszik (0)
11 éve
#1585
eeeda
Válasz Bojtika
#1582 számú posztjára
Oké, mindegy, akkor csak egyezzünk meg abban, hogy a langyos/meleg víz jobb az emésztésnek. Ezt a kínaiak évezredek óta jól tudják. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1584
11 éve
#1583
Zita79
Sziasztok, elérkeztem a szerencsés(!) 13-ashoz, ugyanis jelenleg ennyi mínusznál tartok! Már csak 14kg-nak kell még búcsút mondanom... úgy remélem, hogy stagnálásokkal, mindennel együtt szilveszterre sikerülni fog!
Kitartást mindenkinek!
Kitartást mindenkinek!
Tetszik (0)
11 éve
#1582
Bojtika
3
De a testünk nem egy persely, a gyomor sem az!
És évezredekre visszamenően már nem lehet megállapítani, hogy az emberek hány százaléka emésztett jobb-rosszabb hatásfokkal, ha hideg vizet ivott közvetlenül a zsíros falat mellé.
Olyan hidegen nem ér le az a víz, hogy azonnal megdermedjen a gyomorban levő zsír-tartalmú összerágott darálék.
A zsír
De ha ezt mégis elhiszed vagy komolyan veszed, akkor számolgasd azt is, hány C°-os az étel, amit megeszel, és mennyi idő alatt veszi át a testhőmérsékletedet.
Eltelik az idő a matekkal...:D
És persze, jut eszembe: sokszor eleve dermedt állapotban esszük a zsiradékot. Lásd akár a felvágottak.
Már szobahőmérsékleten dermed. Nyilván képes kopogósra is dermedni, de azt már végképp nem hiszem el, hogy annyira hideg vizet bárki képes lenne meginni.
Forró tea: Ha sokk, ha nem, én hosszú órákra élvezem a termikus kölcsönhatás előnyeit, amikor melegben forró teát iszom. Engem az izzadás jobban sokkol. :D
És évezredekre visszamenően már nem lehet megállapítani, hogy az emberek hány százaléka emésztett jobb-rosszabb hatásfokkal, ha hideg vizet ivott közvetlenül a zsíros falat mellé.
Olyan hidegen nem ér le az a víz, hogy azonnal megdermedjen a gyomorban levő zsír-tartalmú összerágott darálék.
A zsír
De ha ezt mégis elhiszed vagy komolyan veszed, akkor számolgasd azt is, hány C°-os az étel, amit megeszel, és mennyi idő alatt veszi át a testhőmérsékletedet.
Eltelik az idő a matekkal...:D
És persze, jut eszembe: sokszor eleve dermedt állapotban esszük a zsiradékot. Lásd akár a felvágottak.
Már szobahőmérsékleten dermed. Nyilván képes kopogósra is dermedni, de azt már végképp nem hiszem el, hogy annyira hideg vizet bárki képes lenne meginni.
Forró tea: Ha sokk, ha nem, én hosszú órákra élvezem a termikus kölcsönhatás előnyeit, amikor melegben forró teát iszom. Engem az izzadás jobban sokkol. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1581
eeeda
Válasz Bojtika
#1578 számú posztjára
Pedig ez egyszerű fizika, a hideg ital megszilárdítja a zsírokat az ételben amit éppen elfogyasztunk. Nyilván nem melegszik fel, mire a gyomorba ér! Az utolsó mondatodra reagálva pedig: igen, az a hőségben a meleg tea hűtésre serkenti a szervezetet, erről szól a termikus kölcsönhatás. Viszont a szervezet éppen eléggé küzd a meleg ellen, a forró ital ilyenkor szabályos sokk a testnek.
Tetszik (0)
11 éve
#1580
11 éve
#1579
hergerta
4 napja 81 kg voltam azóta tartom aki írt diétát és mozgok most 83 kg vok. hogy lehet?
Tetszik (0)
11 éve
#1578
Bojtika
3
Válasz eeeda
#1576 számú posztjára
Itt valami nem stimmel. Már a nyál bontja kicsit a zsírt, de leginkább a vékonybélben emésztődik.
Mire az a hideg víz odaér, fel is melegszik, de már nincs is, amit kicsapjon.
Hogy a gyomorsav annyival hígabb...szerintem nem sokat számít. Elég erős marad azért
Ráadásul éhség hatására amúgy is több gyomorsavat termel a szervezet.
Pár ezer év alatt azért eléggé jól kialakult, mit csináljon a szervezetünk a vízzel, kár ebbe a legutóbbi pár év alatt neten elterjedt bölcsességekkel beleavatkozni.
Én rendszerint evés után iszom meleg és nagyon gyenge teát, de én azért melegítem, mert nem szeretem a hideg folyadékot, még a sört sem kedvelem hűtve.
A nyári hőségben a forró tea csökkenti a leginkább az izzadást.
Tetszik (0)
11 éve
#1577
Bojtika
3
Válasz Siska
#1567 számú posztjára
A jobb oldali csíkok éppen abban segítenek, miből mennyit ehetsz még aznap, azaz a szükségesből mennyit ettél meg. Számokkal ott van a csík alatt, hogy hány grammból mennyit ettél addig.
Tetszik (0)
11 éve
#1576
eeeda
Sziasztok! A vízhez még annyit, hogy ha étkezés után isztok, akkor az semmiképpen ne hideg víz legyen! A hidegtől a zsírok "kicsapódtak" és nehezedik az emésztés.
Tetszik (0)
11 éve
#1575
dorcssa
Válasz Timsyke
#1571 számú posztjára
Azért közvetlen étkezés előtt nem javaslom a vízivást, érdemes várni utána egy negyed órát legalább. A víz felhigítja a gyomorsavat, és nem lesz olyan jó az emésztés.
Tetszik (0)
11 éve
#1574
11 éve
#1573
Panni33
Válasz Vigh Mária
#1570 számú posztjára
Köszönöm! Igen a folyadékkal gond lehet!
Tetszik (0)
11 éve
#1572
Timsyke
Válasz Panni33
#1569 számú posztjára
Figyelj oda az étkezéseidre, 2-3 óránként egyél, és ami segíti még az anyagcserét, emésztést, ha lassan eszel, és megrágsz minden falatot alaposan. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1571
Timsyke
Válasz Siska
#1563 számú posztjára
Szia!Minden étkezés előtt vízet kell inni, nem közben, vagy alatta. Ha előtte megiszol két nagy pohárral, akkor kevesebbet fogsz enni, kíváni, én mindig ezt teszem. ;) Uzsonnára pl. banán turmix, túrós gyümölcssaláta, teljes kirőlésű pékáru-sonka-sovány sajt-paradicsom stb. nem feltétlenül kell enni müzlit, vagy almát. :)
2-3 óránként kell enni, így elkerülöd a farkaséhséget, vacsira inkább fehérje, alacsony szénhidrátú dolgok, lefekvés előtt 0g ch, csak fehérje.
Tetszik (0)
11 éve
#1570
Vigh Mária
1
Válasz Panni33
#1569 számú posztjára
Valószinű kevés a rost beviteled és sok folyadékot igyál.!
Tetszik (0)
11 éve
#1569
Panni33
Sziasztok!
Két hete kezdtem a kalóriaszámolást, eddig elértem az előírt heti fél kiló fogyást!Csak 5 kilót szeretnék fogyni!
A problémám, hogy nagyon lelassult az anyagcserém!( hetente 1)
Mi lehet a gond vagy mit tehetnék, hogy ez helyre álljon vagy ez normális így?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Két hete kezdtem a kalóriaszámolást, eddig elértem az előírt heti fél kiló fogyást!Csak 5 kilót szeretnék fogyni!
A problémám, hogy nagyon lelassult az anyagcserém!( hetente 1)
Mi lehet a gond vagy mit tehetnék, hogy ez helyre álljon vagy ez normális így?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#1568
Panni33
Sziasztok!
Két hete kezdtem a kalóriaszámolást, eddig elértem az előírt heti fél kiló fogyást!Csak 5 kilót szeretnék fogyni!
A problémám, hogy nagyon lelassult az anyagcserém!( hetente 1)
Mi lehet a gond vagy mit tehetnék, hogy ez helyre álljon vagy ez normális így?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Két hete kezdtem a kalóriaszámolást, eddig elértem az előírt heti fél kiló fogyást!Csak 5 kilót szeretnék fogyni!
A problémám, hogy nagyon lelassult az anyagcserém!( hetente 1)
Mi lehet a gond vagy mit tehetnék, hogy ez helyre álljon vagy ez normális így?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#1567
Siska
Hú Köszönöm! :) Sajnos az ebédet nem nagyon tudom mozgatni mert úgy van szünetem. Honnan lehet tudni h mennyi szénhidrátot ehetek meg egy nap?
Tetszik (0)
11 éve
#1566
Cicanyuszi
Válasz Siska
#1563 számú posztjára
Az ebédet tedd fél órával későbbre, a vacsorát hozd fél órával korábbra. A kettő között pedig olyasmit egyél, ami vagy kielégíti maimálisan az ízlelőbimbóidat, vagy totálisan eltelít. Utóbbi nálam a joghurt, főtt tojás, vagy a mennyiségre hatalmas adag zöldség.
Tetszik (0)
11 éve
#1565
Bojtika
3
Válasz Siska
#1563 számú posztjára
Kicsit tartalékolj a napi szénhidráttal, és akkor tudsz enni uzsonnára valami reszelt zöldség-keveréket. Nagy lyukú reszelőre gondolok, és pl. alma-zeller-sárgarépa is lehet akár, de csak simán alma is, zabkorpával keverve szeretem a legjobban.
Kevés tejjel is leforrázhatsz zabpelyhet, és abba valami gyümölcsöt keverhetsz. Vagy sárgarépát...amit éppen kedvelsz.
Tetszik (0)
11 éve
#1564
nvidia
Válasz Siska
#1563 számú posztjára
Igyal sokat minden etkezeshez, 4 dl vizet legalabb.Ha fogyni akarsz, muszaj megallnod a nagy beevest, ugy nem megy. Par nap, es hozza lehet szokni.
Tetszik (0)
11 éve
#1563
Siska
Sziasztok! Van valami jó ötletetek mit lehet kezdeni a délutáni éhséggel? Napi 5x eszem, de egyszerűen nem bírom ki ebéd (1 óra) és vacsi (7óra) között egy műzliszelettel, vagy egy almával vagy 2vel amit mindenhol olvasok. És akkor vacsira sem tudom megállni, h ne egyek be jól. Fehérjepor részemről kizárva.
Tetszik (0)
11 éve
#1562
joe
4
6
Most én is kitűztem magamnak hogyha hazaérkezek,elkezdek meginni egy másfél literes vizet,aztán majd szépen fokozatosan növelem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1561
dorcssa
Egyébként azt vettem észre, hogy szomjasabb is vagyok, a szervezetemben felkapcsoltam egy kapcsolót vagy mi, és már érzi hogy mennyi kell neki :D
Én reggel felkelés után nem sokkal egyben ledöntök fél litert, aztán melóhelyre beérve hozzájön 3 deci tea, szóval majd 1 literrel indítom a napot. Kell is ennyi, gondoljatok bele, egész éjszaka nem iszol, véred besűrűsödik kicsit, be kell állítani mikor felkelsz.
Én reggel felkelés után nem sokkal egyben ledöntök fél litert, aztán melóhelyre beérve hozzájön 3 deci tea, szóval majd 1 literrel indítom a napot. Kell is ennyi, gondoljatok bele, egész éjszaka nem iszol, véred besűrűsödik kicsit, be kell állítani mikor felkelsz.
Tetszik (0)
11 éve
#1560
11 éve
#1559
camica
Én sose tudtam meginni egy nap még 1l vizet se :( Most erőltetem magamba, eddig másfélnél tartok, de fekévsig meglesz a 2 :)
Tetszik (0)
11 éve
#1558
coffegirl
78
Válasz dorcssa
#1556 számú posztjára
hát én a teát vízből csinálom :D:D:D:Djó oké értem én hogy mondod :D
Tetszik (0)
11 éve
#1557
Vigh Mária
1
Válasz dorcssa
#1556 számú posztjára
Nagyon ügyesek vagytok. Én mikor elkezdtem a kalóriát napi 7 dl tudtam max meginni. Most 1,5 hónap után 1,8 liter -nél tartok. Sajnos még ennél többet nem tudtam fogyasztani.
Tetszik (0)
11 éve
#1556
dorcssa
A tea vízhajtó, szóval nem a legjobb választás. Legalább a felének vízből kéne állnia. Én vettem egy másfeles palackot, és melóhelyen azt töltögetem fel, munka alatt ledöntök belőle kettőt. Nem szeretni kell, hanem meginni :D
Tetszik (0)
11 éve
#1555
coffegirl
78
és a gyógyteák? én napi 3 litert simán megiszok zöld-,és egyéb gyógyteákból,de csak azt iszom,a vízért nem rajongok,az inkább majd nyáron lesz bejövős nálam.. édesítőt szoktam bele tenni,ami nulla kalóriás :)
Tetszik (0)
11 éve
#1554
dorcssa
Egy hete álltam át a napi 2 liter vízről napi minimum 3 literre, és lement 1 kg (pedig hétvégén még a keretet is túlléptem), szóval mindenkinek csak ajánlani tudom a sok folyadékor (igazából csak tiszta vízből kéne számolni a 3 litert, leves, tej, gyümölcslé nem számít)
Tetszik (0)
11 éve
#1553
11 éve
#1552
camica
Timsyke: Köszönöm a kedves hozzászólást :) 61.4 kg-ról indulok, ami alapjáraton ne lenne sok, csak az én 160 cm-s magasságomnál már nem igazán úgy mutat, ahogy azt szeretném. Segítségem hála isten van, egyik barátnőmmel járunk le terembe, akinek anno már sikerült így fogynia, így tud segíteni. Meg az edzőtermes csajszi is teljesen segítőkész.
Tejtermékek, zöldésgek, teljes kiörlésű cuccok..mind megvan, amennyire lehet kerülöm a kenyérféléket, vagy ha eszem is, inkább csak reggel. A húsok nálam kizárva, én születésem óta vega vagyok, nem tudom megenni őket :( Így marad inkább a több tejtermék.
A fehérjeporokat, meg hasonló dolgokat sajnos most nemtudom beszerezni... munka nélkül örülök, hogy a terem bérletet ki tudom fizetni :( Úgyhogy kb. a szervezetemen múlik, mennyire szeretné azt, amit én.. én nagyon, mert nem igazán érzem jól magam így, hogy 5 hónap alatt 10 kg feljött :( De bízom benne, hogy sikerülni fog. Heti 3x járunk főként az elején kardiózni,(bicaj, gyors gyaloglás, taposo...) 1-1 súlyzónapot is beiktatva (hétfő,szerda,péntek), így az 1-1 nap pihenő is megvan, és a testem sem készül ki talán annyira...Hát majd kiderül :)
Tejtermékek, zöldésgek, teljes kiörlésű cuccok..mind megvan, amennyire lehet kerülöm a kenyérféléket, vagy ha eszem is, inkább csak reggel. A húsok nálam kizárva, én születésem óta vega vagyok, nem tudom megenni őket :( Így marad inkább a több tejtermék.
A fehérjeporokat, meg hasonló dolgokat sajnos most nemtudom beszerezni... munka nélkül örülök, hogy a terem bérletet ki tudom fizetni :( Úgyhogy kb. a szervezetemen múlik, mennyire szeretné azt, amit én.. én nagyon, mert nem igazán érzem jól magam így, hogy 5 hónap alatt 10 kg feljött :( De bízom benne, hogy sikerülni fog. Heti 3x járunk főként az elején kardiózni,(bicaj, gyors gyaloglás, taposo...) 1-1 súlyzónapot is beiktatva (hétfő,szerda,péntek), így az 1-1 nap pihenő is megvan, és a testem sem készül ki talán annyira...Hát majd kiderül :)
Tetszik (0)
11 éve
#1551
kameleon63
köszönöm a biztatást a mensi ténleg kizárva valószinűleg az alap beállitással van a gond
Tetszik (0)
11 éve
#1550
Timsyke
Válasz roti
#1548 számú posztjára
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=290 Nagyon szeretem ezt az oldalt, sok hasznos dolgot ír! ;)
Tetszik (0)
11 éve
#1549
Timsyke
Válasz roti
#1548 számú posztjára
Szia Roti!Én is Péntek Enikő féle intervallum edzéseket csinálok, ami szuper. Ezeknél az edzéseknél igazából nem az időtartam számít, hanem a magas pulzusszám, szó szerint beleadni minden erőt, mert a szervezet utána kezdi el a zsírégetést, míg az aerobik a 30-40. perctől, de valakinek a 28. perctől elkezdi, ez változó.
Őszintén én sem tudom mennyi mínusz kalória, és a bázisban sincs feltűntetve, de utána nézek. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1548
roti
Válasz Timsyke
#1543 számú posztjára
Szia!Szerinted a kardio intervall edzésre kb.20 percre/egyelőre nem megy több/hány minusz kalóriát lehet beírni sportnak?Sajnos a sportok felsorolásánál ilyent nem találok,ezért gőzöm sincs,hogy ez hány kalória mínusz.Egyelőre ebből is csak a light-os változatot tudom csinálni Péntek Enikő félét találtam csak.Esetleg tudsz valami másik videot is ebben a témában?Ha igen belinkelnéd nekem?
Tetszik (0)
11 éve
#1547
camylla
Az se rossz, tehát mensi kizárva! :D
Eggyel kevesebb gyanús indok a problémára. :)
Eggyel kevesebb gyanús indok a problémára. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1546
kameleon63
Köszönöm nagyon kedves vagy de Én egy 90 kg-os férfi vagyok de remélem igy is igazad lesszCélom a 75kg
Tetszik (0)
11 éve
#1545
camylla
Válasz kameleon63
#1544 számú posztjára
Szia!Nekem is volt ilyen, ne aggódj! A szervezetem visszatartotta a vizet és így 80 dekával többet mértem egy hét elteltével, pedig a diétámon nem változtattam és sportoltam is. Pár nap múlva mikor feltűnt, hogy többet pisilek a megszokottnál újra mérlegeltem és akkor már rendben voltak a számok. :)
Persze, nem feltétlenül azt mondom, hogy nálad is ez van. Lehet más az oka de ha nem csaltál és rendesen tartottad magad a fogyókúrához, ahogy eddig, akkor nem hiszem, hogy ténylegesen híztál volna. :) Például mensi előtt is többet szoktam mérni, szóval ezernyi oka lehet a dolognak. De szerintem a jövőheti mérlegelésnél már rendben leszel, ne keseredj el, és még csak véletlenül se add fel!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1544
kameleon63
Szervusztok Én most elkeseredtem egy kicsit mert egy hét alatt nem fogytam hanem hiztam és nem tudom miért .
Tetszik (0)
11 éve
#1543
Timsyke
Válasz camica
#1542 számú posztjára
Tutira fogsz fogyni, ez majd csak később derül ki milyen ütembe halad a fogyásod. Az egészséges fogyás heti 0,7-1 kg, havi 5 kg. Nekem 8 kg ment le az első hónapba, víz is volt rajtam. Vigyázz, a túlságosan túl edzés sérüléshez, túledzettséghez vezethet, szerintem bőven elég 1 óra, vagy kardio intervallum, ami állítólag többet ér, mint 1 óra aerobik. Hány kilóról indulsz?
Sajnos, sokan esnek abba a hibába, hogy eleinte nagyon lelkesen mozognak, de később már kényszernek érzik, és kudarc a vége.
A mozgást fokozatosan kell elkezdeni, én ezen a véleményen vagyok. "A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
A kalóriabeviteled reális, de az sem mindegy, hogy miből áll. A helyes táplálkozás: sok zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű termékekből, barna rizsből, csirkemellből, halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, és nagyon sok folyadékból áll.
Estére kerüld a magas ch tartalmú ételeket, jobban fehérjét egyél, lefekvés előtt nem fontos enni, ha mégis csakis fehérje pl. fehérjeturmix, 0g ch. Ha terembe jársz edzeni, biztos mondták, de ha nem én mondom, persze minden edzés előtt lehet inni L-karnitint, ami segít az izomépítésben, az izomveszteség megelőzésébe. Ezt lehet inni reggel, vagy lefekvés előtt, de valaki éhség ellen is fogyasztja. :)
Pihenőnapod egy héten kétszer legyen, az izmok regenerálódása miatt, túledzettség, sérülés elkerülésére.
Terem mit edzel?
Ha súlyzós edzésed van, után kötelező pihenőnapot tartani. Van edző aki segít, vagy magadtól?
Súlyzós edzés, és persze minden edzés előtt fontos bemelegíteni, és utána nyújtani. Soha ne csinálj elsőnek súlyzós edzést, és utána pl. kardio, vagy aerobik edzést.
Ezek mind tapasztalatok!!
Szerintem várj egy hetet, ne állj mérlegre, gondolom mielőtt elkezdted mérted magad, és leírtad. Egy hét múlva mérd magad ismét, és akkor kiderül mennyi megy le egy hét alatt, nehezen lehet behatárolni, mert nem vagyunk egyformák. :)
Sok sikert! ;)
Tetszik (0)
11 éve
#1542
camica
Sziasztok!
Én csütörtökön kezdtem el a kalória számolást is, és a sportot is. Nagyjából 1200-1400 között eszem, csütörtökön 2 pénteken csak 1 órát voltam teremben edzeni, (a nyitvatartás miatt) gyors gyaloglás, bicaj, taposó...jövő héttől 3x2 órát fogok járni. Szerintetek ezzel a kalória bevitellel és mozgás mellett eredményes lehetek? Nagyjából mennyi mehet le így egy héten? 1,5 kg-nak már örülnék... :(
Én csütörtökön kezdtem el a kalória számolást is, és a sportot is. Nagyjából 1200-1400 között eszem, csütörtökön 2 pénteken csak 1 órát voltam teremben edzeni, (a nyitvatartás miatt) gyors gyaloglás, bicaj, taposó...jövő héttől 3x2 órát fogok járni. Szerintetek ezzel a kalória bevitellel és mozgás mellett eredményes lehetek? Nagyjából mennyi mehet le így egy héten? 1,5 kg-nak már örülnék... :(
Tetszik (0)
11 éve
#1541
Vigh Mária
1
Válasz Timsyke
#1536 számú posztjára
Timsyke!Köszönöm elolvastam a linket. Itt megtaláltam, hogy milyen százalékos arány felel meg a sportos, illetve az átlagos testzsír %-kal rendelkezőknek. Ha a számítás igaz és jól értelmezem az adatok alapján akkor testzsírom: 27,48 %. 56 kg-val számoltam akkor létezik, hogy a testzsír százalékom 15,4 re jön ki. El sem akarom hinni, hogy így a sportos kategóriába tartozom???! Ha ez igaz akkor most örülök! Bár hasam az van, dolgozom rajta!
Tetszik (0)
11 éve
#1540
dorcssa
Válasz Timsyke
#1538 számú posztjára
Nem tudom a mérleg mi alapján számol, de a netes kalkulátor csak akkor pontos, ha bőrredő alapján mérsz. (nagyjából) Én vettem bőrredőmérőt, ezek alapján 21% körül van a testzsírom, bár a kép alapján a 25%-os kategóriába tartozom.
Tetszik (0)
11 éve
#1539
Timsyke
Válasz Karenina
#1532 számú posztjára
Ha nem indult még meg, valószínű, hogy kicsit sok a kalóriabevitel. 1200 alá ne csökkentsd, egyél sok salátát, zöldséget, napközben gyümölcsöt, sok folyadék /mentes víz/, barna rizs, csirkemell, hal, sovány tejtermékek, estére fehérjét egyél, alacsony ch tartalmú dolgokat. És a bringázást egészítsd ki más sporttal is pl. kardio intervallum, aerobik, erősítő edzések.....stb.Kitartást!! :)
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu