KalóriaBázis Fórum

Gonoszka1

Válasz timi67 #9491 számú posztjára

Szia! Szerintem jó! És persze a sok folyadékról és a mozgásról se feledkezzél meg! A kitartásodat pedig meg kell erősíteni, mert ahogy írtad sajnos anélkül nem megy. Mindenkinek a saját útját végig kell járni, és ha a göröngyökön időnként meg is botlunk (sőt esetleg hasra esünk), akkor is folytatni kell, mert a kitartás meghozza a gyümölcsét, és akkor milyen büszkék lehetünk magunkra, és az nagyon jó!

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Sziasztok! Olvasgatom a fórumot, sikerült is pár kilótól megszabadulnom, de most ugyanott vagyok, ahol kezdtem. Kitartásom nulla, pedig tudom enélkül nem megy. Újabb elhatározás után beállítottam az adataimat, 75,8kg, 158 cm, átlagos aktivitás, BMR1450, napi keret 1550, heti -40dkg. A fogyókúrás beállítást választottam, remélem sikerül bálnalétemen változtatni. Szerintetek így jó lesz?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9489 számú posztjára

Jó, ok, szerintem is nagyon fontosak az első lépések :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9488 számú posztjára

Jó kalóriakeret (BMR-hez igazítva), sok folyadék, és az állapotának megfelelő mozgás elkezdése. Tudod, minden út az első lépéssel kezdődik, de ezt az első lépést meg kell tenni. És persze utána szépen az egyik lábát a másik elé kell tennie ezen az úton.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9487 számú posztjára

Ja, nem, de nem szeretnék ezzel kísérletezni, legyen így. Az kétségtelen, hogy bizonyos túlsúllyal rendelkezik, ami elég soknak tűnik. Egyéb ötlet ezzel kapcsolatban ami biztos?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9486 számú posztjára

Ha az anyagcsere lelassul, akkor már nem tud befékezni, mert már a teste befékezi. Az elsődleges szempont a BMR, és utána lehet azon gondolkodni, hogy mennyire állítsa a fogyási ütemet. De ilyen súly mellett is a heti 2 kiló fogyással kb:800 kalória jönne ki! Az egy kicsit nagyon kevés!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9485 számú posztjára

Azt gondoltam, hogy 146kg-nál ez simán mehet, belefér. Továbbra is ezt gondolom, hogy lehetne haladni gyorsabban, heti 1-2 kilóval, és utána majd befékezni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9483 számú posztjára

Soha senkinek nem ajánlunk heti 2 kilót célnak. És az sem mindegy, hogy ehhez milyen magas! A csúcs a heti 1 kiló, és akkor is a BMR-hez kell igazodni, különben lelassul az anyagcseréje, és akkor ott tart megint ahol a part szakad!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9481 számú posztjára

Gonyi, lehetséges, hogy valamit benéztem, de elsőre nem lenne sok.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára

A koplalás semmiképp nem jó megoldás, főleg ekkora fogyásnál nagyon fontos a kiegyensúlyozottság, hiszen sokáig fog tartani, addig nem éheztetheted a tested s az önsanyargatás is igen szomorú lenne. De erre nincs szükség :)
Nos, én utánaolvasnék (akár itt az oldalon), hogy mik szükségesek a testnek s megnézném s megváltoztatnám az életmódomat. Ez sokakra ráfér a mai világban, túlsúlytól függetlenül. Nem ok nélkül kerüljük a szűk értelemben vett cukrot, a fehér lisztet és sok egyéb dolgot. Sok kalóriát adnak, de nem annyira laktatnak (ez egyénfüggő is), nem adnak elég tápanyagot, sokkal jobb alternatívák vannak náluk. Ha már szénhidrát, inkább válaszd a lassabb felszívódásúakat!
Gondolom, valamennyit szoktál azért gyalogolni. Különösebb mozgást nem erőltetnék az elején azok alapján, amiket írtál... Amikor bírod, jó lesz a séta, a biciklizés, kímélő gyakorlatok... De ezekhez tartozik is itt saját topik.
Meg vagyok róla győződve, hogy rengeteg múlhat az embernek magához fűződő viszonyán is. Ne legyen kisebbrendűségi érzésed, inkább dícsérd meg magad, hogy változtatni akarsz s immár itt vagy és segítséget kérsz. Ez egy nagyon fontos lépés! Persze tudom, könnyű ezt mondani, én igazán tudom, milyen önkritikusnak lenni, abban én is jó vagyok, de ugyanakkor hiszek is magamban, bár ez sem az én érdemem, így születtem, optimistán. De a fogyásod reális dolog, ha elszántad magad s használod az itt s más értelmes helyeken szerzett információkat, elég bizonyos, hogy fogyni fogsz. S az első mínusz kilókkal remélhetőleg a hited is nőni fog. Drukkolok Neked!
S ha a fogyás bármely aspektusában gondod lesz, itt bizonyára nagyon hamar fog segíteni valaki. Csak fel ne add! De miért is tennéd, az életminőségedről van szó, nem? :) Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9480 számú posztjára

A heti 2 kiló fogyásnak sok! Ilyen túlsúlynál is a heti 1 kiló bőven elég, inkább heti 0,7 kilót kellene beállítani!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára

Szia! A 146 az brutál, de fontos kérdés, hogy kinek vagy kiknek akarsz megfelelni.? Nem vagy könnyű helyzetben, de jobb, ha tőlem tudod, mint máshonnan áttételesen máshogy. Elsőre biztosan pár néhány kilót (50) ledobnék. Ezt lehet abszolválni 1 év alatt is! Itt majd annyira szépen leírják, hogy hogyan is kellene. Pár héten keresztül tartanám, a heti 1-2 kilót, mármint mínuszban és 100 (bár lélektani határnak tűnik, de nem csak ez) környékén lassítanék majd, és jöhetne a minőségi és odafigyelési fogyi. Majd kérdezz akkor is és jövünk. Minimum kérdés, lesz majd, mi a jó ízét kezdjek a bőrömmel?
Másfél év, de nyugi :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk, itt nagyon jó helyen jársz! Valószínűleg, hogy a koplalástól beindult többször nálad is a jojo effektus,és ezért egyre több túlsúlyod lett. De majd most sikerülni fog, mert nem kell szenvedve, koplalva fogyni! A keretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kevéssel (cél beállítás 2-es pont, jobb oldalon a BMI és az alapjárat között találod). És első körben javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Addig ameddig nem fogytál annyit, hogy jobban tudjál mozogni, addig sétálj amennyit bírsz, és otthon fekve is lehet tornázni. Ha elolvastad a hozzászólásokat, és segítségre van szükséged, vagy kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segitünk! Sok sikert!!!

A keretedet kb:2000-2200 kalóriára állítsad szerintem!

Válasz

Tetszik (0)

Marikagretike

Sziasztok! Sokszor,fogyóztam,19 éve kezdtem el hízni,3.gyerekem után,vele 35 kg-ot híztam.Majd lassan évröl,évre még,és még.. Ma már 146 kg vagyok.Eddig,csak sajnáltam magam,és persze,gyülöltem,majd még többett ettem...Csatlakoztam a mitöl fogyok csoporthoz,és nagyon sokan,lefogytak,néha,néha ilyenek is mint én vagyok.Ez adott motiválást! Lassan husz éve ,csak létezem,kissebségi érzésem van,nem megyek emberek közé csak ha muszáj... Elegem van ebböl!Kérlek segítsetek,hogyan kezdejem? Sokszor csináltam,már,hogy nem eszem,csak alig alig,akkor fogytam is többször,de mivel így nem tudtam élni,ujra,és ujra abba hagytam,az a kicsi is ami le ment,nagyon hamar vissza jött. A mozgás egyenlöre nagyon nehéz,nem csak azért ,mert rettenetesen fulladok,ahanem gerincsérvem van,és kops is.Ha sokáig állok is nagyon fáj.Elöre köszönök,minden segítséget.Szép napot kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz DaenerysStormborn #9476 számú posztjára

Szia! Ha ez rendszeres és mindennapos tevékenység, akkor tök mindegy hány kalória lehet, be sem írnám. Nekem napi 8-12km jön össze, de nem számolok vele, szerintem így nálad is felejtős lehet ez. Esetleg pár hétre átpöccintheted mérsékelten aktívra, azt meglátod.
Virsli kérdés: szerintem simán mehet, ha a keretbe belefér, de inkább a drágább a jobb. Nálam is néha előkerül, de kerülöm a műbeles frinc-francokat. Lehetőleg húsból legyen, ezt szoktam nézni :)

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Bár tudnám, miért vagyok még ébren, de felmerült bennem hogy az oldalon azt állítottam be, hogy ülő foglalkozásom van és napi 600 kcalt számolt fel erre nekem, hogy annyival többet éget el a testem mint a BMR. Csakhogy én ezt keveslem azért, mert tényleg ülök, de 1,2 km-re lakok a munkahelyemtől, és gyalog járok, ami oda-vissza napi negyven perc sétát jelent, amit odafelé viszonylag tempósan teszek meg, mert az időben elindulás nem erényem. Valahogy kizártnak tűnik, hogy minden mással együtt ez csak 600 kcal legyen. Ti hogy vagytok ezzel? Nem számít annyira egyébként, most már leeszem a BMR-em, éhes nem vagyok soha, ettől többet enni nem szeretnék és úgy elégedett vagyok általában, meg egészen kezdek rászokni, hogy megtervezzem a napjaim, csak így belegondolva fura.

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz maci8204 #9471 számú posztjára

Én a magam részéről úgy vagyok vele, hogy nálam beleférne még az olcsóbb is, csak nyilván nem naponta hanem inkább mondjuk valahogy kéthetente vagy havonta. Nyilván tele van mindenféle nem egészséges adalékanyaggal az olcsóbbja, én emiatt nem enném gyakran, de azért nem annyira kalóriadús, tehát fogyni tudsz szerintem attól, hogy eszel belőle, csak kérdés hogy ez-e a csak a cél, vagy az az egészségesség.

Válasz

Tetszik (0)

periostitis prémium felhasználó

21

Válasz bmati #9470 számú posztjára

Szia bmati! Köszönöm szépen a tanácsot. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz maci8204 #9471 számú posztjára

Ezt Neked kell eldöntened, az a helyzet... Sokféle virsli van, minőségileg nagy a szórás, a legtöbben a legtöbb fajtát nem ennénk meg.
A makrotápanyagtartalom pedig annak fényében ítélhető meg, mi a célod (mármint makrotápanyagok terén), mennyit eszel belőle s mit eszel még mellé a nap folyamán... Ha jó minőségű virsli, eheted akár naponta is, nem látok benne semmi problémát (ha olcsó, akkor pedig egyéni döntés...). De így ismeretlenül nem lehet megmondani, mi az, amit érdemes fogyasztanod s mekkora mértékben. Mivel fehérje és zsír van benne, elég jól laktathat, de Gonoszka jól mondja, lehetőleg egyél hozzá zöldséget, az megadja a térfogatot is (ha nem is olyan tömény dolog a virsli, azért szükség lehet ilyesmire). De ha pl. egy zöldségleves után eszed, s már nem igényled a nagyobb mennyiséget, akkor ez se fontos :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz maci8204 #9471 számú posztjára

Szia! Elvileg mindent lehet, csak ne felejtsd el, hogy a virslinek elképesztő zsírtartalma van! De néha belefér, főleg ha még a keretedbe is bele tudod tuszkolni. A virsli mellé pedig egyél egy nagy rakat salátát, zöldséget, és akkor tele lesz a pocakod is.

Válasz

Tetszik (0)

maci8204

Sziasztok virslit lehet enni fogyokura alatt vagy nem ?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz periostitis #9469 számú posztjára

Szia!
Nem tűnik nagy valaminek, viszont megkérik az árát. Nem próbáltam, de az összetétele alapján eléggé pénzkidobás.
Jobban jársz egy jó multivitamin, illetve egy kis L-karnitin szedésével.
L-karnitin:
http://shop.builder.hu/l-carnitine/body-builder-l-carnitine-basic-line-75-kap-p11728#details
Multivitamin:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Az előbbi 37 napra elég, az utóbbi 60 napra és a kettő együtt 5885+szállítás.
A megfelelő táplálkozást és a megfelelő mozgást semmi sem helyettesíti. A gyorsított fogyásnak pedig mindig egészségi ára van...

Válasz

Tetszik (0)

periostitis prémium felhasználó

21

Üdv Mindenkinek! :) Azt szeretném kérdezni,hogy fogyasztott-e Valaki Re-code italt a fogyókúra segítésére és mik a tapasztalatai?

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Kiegészítés bmatihoz a kettlebellel kapcsolatban.
Azért ne próbálkozz otthon - még akkor sem, ha youtuberól nézed, vagy leszedtél valami leírást -, mert ha rosszul kivitelezel egy mozdulatot, elég nagy kárt okozhatsz magadnak (sérülések, stb...)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Anthony #9465 számú posztjára

Szia!
Kettlebellt és HIIT-et nem ajánlok kezdőknek. A folyadékbevitelt pedig apránként tényleg össze fog jönni pár hét alatt.
Az erőedzéseket és az aerob edzéseket pedig úgy hozd össze, hogy először mindig erőedzést végezz, utána pedig (közvetlenül vagy több óra elteltével) aerob edzést. Ha közvetlenül végzed erőedzés után az aerobot, akkor hatékonyabb lesz a zsírégetés.
A teljes testes erőedzéseket lehet 6-8 hétnél tovább is végezni, de azért szoktam annyit mondani rá, mert utána hatékonyabb utána a bontott edzés, mert többet bírsz már és sokkal hatékonyabb külön edzeni az izomcsoportokat. Súlyzót nem kötelező venni, ott vannak a fegyencedzés gyakorlatai folyamatos nehezítésre, de azzal nem fogsz tudni olyan tempóban izmot növelni, mint súlyzós edzésekkel. Ha mindenképpen súlyt akarsz venni, akkor a kettlebellt ajánlanám. Férfi kezdősúly 16-20 kg-os, viszont az elkezdését csak RKC trainerrel vagy SFG trainerrel ajánlanám (főleg az utóbbit). Ha szeretsz olvasni, akkor pár dolgot megtudhatsz a kettlebellről Pavel Tsatsouline könyveiből (pl.: az Erőt a népnek vagy a Kezdd el a kettlebellt!).
A fogyókúrás beállítás jó lesz. A fegyencet egyébként heti 2-3-szor ajánlom.
Zsírból ehetsz többet is, fehérjéből meg a testsúlyod 2-szerese legyen grammban a felső plafon. Zsírok közül a kókuszzsír az egyik legjobb, a lenmagolajat szokták még használni.
Ha edzős napod van, akkor az edzéssel kitolt keretet kellene leenni, de csak az edzéssel eltöltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.
Én magamnak úgy számoltam, hogyha egészségesen akarnék táplálkozni és nem szeretnék táplálékkiegészítőt venni, csak vitamint, akkor olyan 40-42e ft-ba jönne ki havonta. Fogyókúra esetén ez valamivel kevesebb, de tömegnövelésre valahol ez a szám fog kijönni. Én utóbbival számoltam.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Anthony #9465 számú posztjára

Anyagilag változó... Milyen életmódra váltasz s azon belül is miket használsz... Én majdnem teljesen paleóra váltottam, az árban ugyanannyi volt, mint a korábbi életmódom (van, akinél drágít, van, akinél olcsóbb, mert előtte készételeken és apró túlárazott csokikon élt), most a ketogén pedig olcsóbb. De a kalóriamennyiséget is csökkentettem, így nehéz megmondani. Tudnám jelentősen kevesebből is csinálni, csak nem élvezném annyira (odalenne a napi édességeim zöme! :O). S tudnék többet is költeni rá.
A kókuszzsír nekem rendben levőnek tűnik, jobbat nem tudok, de a zsír zöme tojásból és olajos magból jön.

Nekem 2 egykezes súlyzóm van, 8-8 kilósak (2 kiló a rúd), ez nekem egy ideig elég. Ha kevés lenne hátedzésre, akkor át tudom pakolni a tárcsákat s akár egy 14 kilós súlyzóm is lehet...
A kettlebell nagyon népszerű, én nem ismerem.
Nem hiszem, hogy súlyzó nélkül ne lehetne, ott a testsúlyod, azt is használhatod. De hasznos, izomépítéshez nagyon jó és főleg szórakoztató :) Legalábbis szerintem.
A makrotápanyagok aránya egyénfüggő is (s nem az arány fontos, hanem a grammok. a helyes arányt nagyon befolyásolja a kalóriamennyiség), nem mindenki fejlődik/szálkásodik hasonló számokkal, ott van az ízlés és hogy mit bír az ember... Én világéletemben szénhidrátszegényen akarok enni, mivel nekem az a jó, másoknak pedig más.

Válasz

Tetszik (0)

Anthony

Sziasztok!

Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a segítséget, és a biztatást! A 9410-es hozzászóló vagyok :)
A célkitűzés most úgy fest, hogy heti 0.27 kg-ot fogyjak, a napi keretem 2001 (BMR 1914), és a módszernél heti fogyás van megadva.
A folyadékbevitelem viszont ezek szerint elég kevés, mert én max 2-2,5 litert iszok naponta. Szép fokozatosan növelni fogom, remélem hamar hozzászokom. Gondoltam, hogy nem lehet kellőképp fogyni sport nélkül, és nekem pont az a lényeg, hogy a zsír lemenjen, mert emiatt nem járok pl strandra sem már évek óta. A fegyencnaplo.atw.hu oldalt már le is mentettem egy az egyben, nehogy elvesszen! A másik oldal pedig
kicsit megtréfált, mert nézegettem benne egy teljes testes erőnléti edzést, amiben egy bizonyos súllyal edzenek.

Utána néztem, és végülis rátaláltam, hogy ezt úgy hívják kettlebell. Már nézegettem is az árakat, de aztán elolvastam még egyszer bmati üzenetét, és akkor kapcsoltam, hogy igazából nekem erre még nincs is szükségem! Sok jót olvastam egyébként róla, de általában azt olvastam kezdőknek nem ajánlják. Ti mit gondoltok róla? Van sok, úgynevezett HIT edzés is, de azt olvastam, azt hiszem itt a fórumon, hogy azt kezdőként tilos végezni.

Lehet kombinálni a teljes testes erőnléti edzéseket, vagy nem ajánlott? Tehát a 3 adott edzés napon mást csinálnák. Például:

Szerda:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/20-minute-total-body-active-static-workout-at-home-bodyweight-workout

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=aPTeuiy0fpo

Péntek:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/total-body-strength-training-and-core-workout-for-beginners-low-impact-workout-at-home

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y

Vasárnap:
Fegyencnaplóból egy edzéssorozat.

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I

Az aerob edzésről Úgy rémlik azt olvastam, hogy az erőnléti edzési napokon érdemes végezni, lehetőleg az edzés után max 3 órával. Úgy olvastam 6-8 hétig lehet kezdőként a teljes testes erőnléti edzéseket csinálni. Aztán vennem kell súlyzót? Vagy inkább kettlebellt? Illetve ha igen, akkor hány kg-osat? A napi tápanyag javaslatot fogyókúrásra állítottam. Jó úgy, vagy állítsam másra?

Fehérje min 100g, szénhidrát max 250g (ebből akkor kb 130g kell az agy, és az izomzatok ellátására), és max 67g zsír. Már csak egy jó étrendet kellene összeállítanom, ami esetemben nem lesz könnyű, mert lényegében kenyéren, és gyors kajákon éltem. Zsírok közül melyik a legjobb? A kókuszzsírt sokan dicsérik. Anyagilag egy embernek kb mennyibe kerül egy diéta? Illetve ha pl az edzés előtt 1600 kalóriát vittem be, és az edzések során 4-500 kalóriát égetek, akkor muszáj az elégetett kalóriát visszavinnem, vagy nem? Elnézést a sok kérdésért, és köszi, hogy elolvastátok :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz teper #9462 számú posztjára

Az általános folyadékszükségletnél 8 óra alvást feltételeznek. Persze egyénfüggő, én általában ettől kevesebbet alszok, de persze aki keményen súlyzós edzést végez, annak a 8-9 óra alvás erősen ajánlott a regenerálódás miatt. Úgy vettem észre, hogy minél tovább vagy fent, annál több folyadékot kívánsz. 24 órás ébrenlétnél nekem simán lecsúszik 7-8 liter ilyen időben. Ha kevesebbet vagyok fent, mert nagyon el vagyok fáradva, akkor is megvan min. 4 liter. Én nagy alvástól nagy alvásig számolom (ritkán előfordul, hogy délután 1-2 órára ledőlök és ilyenkor nem addig számolom a folyadékbevitelt, hanem az esti nagy alvásig).

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Válasz zsuzsamercedes #9448 számú posztjára

Szia! Köszi a válaszod! :) Voltam már orvosnál, és megyek is további kivizsgálásokra. Sajnos eddig úgy néz ki, hogy a stressz okozza a rosszulléteket, de jobb kizárni nincs e mögötte valamit más probléma is! Míg ezek nem derülnek ki intenzív sportba nem merek kezdeni, de gondoltam egy könnyed szobabiciklit beiktatok, az bevált amikor tavaly elkezdtem fogyózni. Lassan fokozatosan talán újra a régi önmagam leszek. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Arra gondoltam, hogy van, aki tíz órákat szunyál, de van, aki csak ötöt vagy akár néha éppen semmit. Viszont a nagy általánosításban mégis azt mondják, hogy ennyi és ennyi folyadék szükséges, pedig ez főleg egyén függő dolog. Folyadék fogyasztás szempontjából mégis mennyi idő számít a napontának? Inkább hiszek abban, hogy a minimum 2.5-3 liter legyen meg, ha több megy, az külön jó dolog, bónusz lenne.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz swr #9456 számú posztjára

Szépen apránként majd összehozod. Én 186 cm és 88 kg vagyok, nekem simán megvan az 5 liter naponta edzés nélkül is. Ha 4 liter alá megyek már rosszul vagyok.
Nem árt, ha megszokja a sok folyadékot a szervezeted, mert segíti a zsírégetést, könnyíti a méreganyagok eltávolítását, hidratálja az izmokat, segíti a vese munkáját, stb.
Az alacsony folyadékbevitel és a magas fehérjebevitel szépen tudja roncsolni a vesét.
A napi folyadékbeviteledet pedig apránként növeld. A szervezeted meg fogja szokni a maga tempójában és akkor nem kellesz annyit kijárnod. A folyadékbevitelbe egyébként beszámolhatod a kávét, tejet, levest, teát, gyümölcslevet, mindent, ami folyik. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz anesz29 #9451 számú posztjára

Szia!
A dietetikusodnak nem az a célja, hogy szépen fogyj le. Hozzád vág egy ilyen keretet, aztán a súlyod csökkenni fog (néhány hónapig), de még zsírosabb leszel, mint most, mivel a súlyvesztésed nagyja izomvesztés lesz, emellett belassul az anyagcseréd és később még nehezebb lesz fogyni. Egy ideig tarthatod ezt az alacsony keretet, de egy idő utána meg fogja szokni a szervezeted és vagy enni fogsz rendesen és akkor pár kg megint feljön, ha bezabálások jönnek az alacsony keret miatt, akkor több leszel, mint most, vagy ha még fogyni akarsz, akkor még alacsonyabb keret, de ebből megint következni fog az előző két eset. Szóval hosszú távon a lassan, de biztosan fog nyerni, ha le akarsz fogyni. A keretedet tedd be 1900-1950 kcal közé heti fogyás megadásával és nem lesz gond. A tápanyagelosztás jó lesz. Ott arra ügyelj, hogy a fehérje legyen meg, szénhidrátból legyen meg a 130 gramm, utána meg nem baj, ha kicsit megszalad a zsír, de csak akkor, ha még a kereteden belül maradsz.
Egyébként az ilyen dietetikuson már csak röhögni tudok...
A zumba mókának jó, fogyni nem sokat fogsz vele.
Heti 3 teljes testes erősítést beilleszteném a helyedben a zumba órák napjai közé úgy, hogy 2 erősítés ne essen egymás utáni napra. Ha össze-vissza vannak az órák, akkor pedig az egyik zumbaóra előtt kellene csinálni egyet. Alkalmanként 20-45 perc elég és többet ér, mint a 2 óra zumba. 4-8 hét után pedig lehet bontani az edzéseket alsótest és felsőtest napokra, heti 4-6 alkalomra. Arra kellesz csak ügyelni, hogy az erősítés mindig a zumba óra előtt történjen (nem kell közvetlenül előtte, több óra is eltelhet közben).
Itt találsz erősítő edzéseket:
www.fitnessblender.com
A search workout-nál a strength training-et jelöld be és akkor erősítő edzéseket dob ki, illetve a full body-t, az a teljes testes edzés.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz teper #9457 számú posztjára

Nálam minden beleszámít, ami víz, nyilván a szilárd ételek is hozzájárulnak a vízfogyasztáshoz. Más kérdés, hogy nem tudom kiszámolni és megmérni, de durván saccolni megy, ha egész nap teázom, mert akkor tudom, mennyit iszom (víziváskor nem jut eszembe méregetni). De nem igazán érdekel a téma, a testem majd szól, ha kell neki valami. Szokott. A reggelembe férne még, kísérletképpen megpróbálhatom, ha véletlenül eszembe jut. Bár a legjobb módszer az intenzív torna, akkor nem kell erőltetni (azt nem tenném soha), ki sem bírnám ivás nélkül a túlmelegedést.
Az alvás közbeni ivást én sem értem. Nem fogok infúzióval inni... :D

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz teper #9457 számú posztjára

hogy érted, hogy 0-24 ig vagy ébren? mármint alvás közben úgysem tudunk inni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz swr #9456 számú posztjára

Szia! Ugyan van mindenféle ajánlás és magyarázat arra, hogy egészen pontosan napi mennyi folyadékot kellene meginni, igaz arra nincs, hogy ezt 0 órától egészen 24 óráig számít vagy ezt az ébrenléti szakaszban kötelező-e fogyasztani? Nem tudom, mióta próbálsz erre odafigyelni, de ha most a téli hónapokban, pár hétig megpróbálod tartani a napi :) 3 liter vizet, akkor nagy baj máj nem érhet. Néhány hét alatt megszokja a szervezeted, és sokkal kevesebb alkalommal kell majd kijárnod. Erről a mennyiségről nekem eléggé markáns véleményem van, de nálam beleszámít egy jó leves vagy tea is, de nem számít bele a tej és a kv se. Gondolom kinek mi és hogy :)

Válasz

Tetszik (0)

swr

Hát nem tudom , ti hogyan csináljátok , de nekem ( 175/97 hímnemű egyed :-) ) 4,85 liter folyadékot kellene meginnom . Nem megy , 3 liter lecsúszott , de félóránként kijártam....

Válasz

Tetszik (0)

Carmi

egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Rafa #9450 számú posztjára

Én korábban is főztem, semmi gyorsétel, sok bolti túlárazott édesség, de sok jóféle cucc, rengeteg zöldség, némi gyümölcs, olajos magvak...Nem nőtt az ételköltségem az életmódváltáskor.
Van nagyon olcsó étrend, amit nem lehet egészséges módon megközelíteni árban, de ezeket azért ne hasonlítsuk össze. Az emberek zöme viszont rengeteget költ felesleges, túlárazott dolgokra, nézzük meg, miket vesznek a boltban... (Én tipikusan zöldséget és tojást :D)

Ha gond a fehérje, akkor nyilván meg kell nézni, mely ételeinkben van több, melyekben kevés a kalóriához képest s az előbbiekre kell koncentrálni. Nekem 1600 kalória s igen minimális hús, tejtermék, hüvelyes mellett nem szabad olyan étkezést tartanom, ahol nincs jelentősebb mennyiségű fehérje. Valamilyen formában mindig viszek be. Pont emiatt a direkt (nem rejtett) zsírt is valamelyest korlátoznom kell, mert az tolja a kalóriát és nem ad fehérjét. Gyakran pedig direkt fehérjés ételt iktatok be este, mert különben nem jövök ki jól... S az én étrendem sokkal nehezebb fehérje szempontból, mint az átlagos fogyózóé. (Bár ha vegán paleós lennék, sokkal rosszabb lenne.)

Válasz

Tetszik (0)

julius26

A tiednél több, mint 20-szal több kilóval dietetikus 1200 kcal-ról induló étrendjével, ami 1000-ig ment le, fogytam kb. 10-15 kilót. Aztán megállt és lefele sehová, pedig azt ettem, amit mondott. Szóval ekkora súlynál tényleg ne játssz a túl alacsony kalóriabevitellel.
A többibe nem szólok bele, mert még én is keresem, hogy innen hogy menjek lefelé megint.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz anesz29 #9451 számú posztjára

Szia! A fogyást sajnos nem ajánlott siettetni, mert annak jojo effektus, és löttyedt bőr a vége. Ha 1810 a BMR-ed, akkor legalább 1850 kalóriára állítsad a keretet, mert a fogyással csökkeni fog a kereted is. Az 1000 kalória eleve felejtős, mert nagyon kevés, és az 1200 kalória is neked kevés lenne. És a mozgás által ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni a kereten felül. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

anesz29

Sziasztok!

Végigolvastam az ajánlott hozzászólásokat, sikerült is felfogni a nagyját... :)
Mégis a segítségeteket szeretném kérni: 36 éves nő, 107 kg, kb. 65kg-ra szeretnék lemenni. A BMR-em 1810 (alapjárat 2173kcal), ha azonban az itt ajánlott kb. 100 kcal-val fölé viszem, akkor a heti fogyás 0,25kg és három év. Én kb heti 1kg-mal számolnék, ehhez 1073 kcal-t javasol a rendszer (a dietetikus, akinél jártam 1200-at). Kérdésem, hogy melyik lenne a jobb beállítás? A tápanyagelosztást 20-50-30-ra állítottam. Ezt is nehezen sikerül tartani, fehérjém kevesebb, zsír több... :( December elején kezdtem, 1200kcal, -1kg/hét. Le is ment két kiló, de sajnos ünnepek alatt három jött helyette vissza!!! Ezt szeretném elkerülni (meg a sütiket :D), kérlek segítsetek, mit hogy állítsak!
Heti kétszer zumbázom, igaz már 3 éve, ezzel sokat változott a testem, nem vagyok annyira "löttyedt", de az első "kilóleolvadás" már sajnos rég nincs, s hastéjékon még mindig sok a zsír... Viszont az állóképességem sokat javult, már két órát is végigmozgom profi oktatóknál is (ez lehet, hogy még kevés, de ekkora súllyal...) Többet mozogni kevés az időm, de azért most megpróbálok beiktatni egy otthonit is.

Köszi
Igyekszem sokat inni, de az 5l nagyon soknak tűnik, kb. 3 van meg belőle.

Válasz

Tetszik (0)

Rafa

Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára

Csirkemell,tojas,Light mozzarela,foldimogyoro,Tokmag,gomba,zoldsegek,nah meg napi 1 adag feherje 100% is sokat dobna.....ezeket ha kiszamolod 1 hetre+Rizs vagy hasonlo koretek...Aztan kiszamolod,hogy mennyi koltottel mikor meg uditoket ittal(ha ittal)Pizza,gyorskajak stb+fozni is kellett+atlagban meg az emberek esznek ezt azt ha eszukbe jut....Ha utanna szamolsz nagy valoszinuseggel most olcsobban jossz ki,ha betartod es nem eszel pluszt...PL 13-14 ezer forintert vehetsz egy feherjet ami kb 60 adagot tartalmaz 2 honapig van napi 1 adagod ami napi 24 g feherje+...

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz shinita #9447 számú posztjára

Nem eszek annyira kevés kalóriát mivel nagy túlsúlyról szeretnék fogyni heti egy kilójával. Ez egyelőre kb. 2000 kcalra jön ki naponta, ami még mindenféle intelem ellenére is kevesebb mint a BMR-em 200 kcallal. Mozgok is mellé. Így, azt is belevéve kb. napi 1200 elégetett kcal mínuszba jövök ki. Enni mindent szeretnék, mármint nem követek direkt étrendet, csak a fehér liszt és a gyorsan felszívódó szénhidrátok kerültek a tiltólistámra. Meg igyekszem, hogy legyen benne elég fehérje. Tojást szeretem egyébként. A fehérjeporok viszont nagyon nem szimpatikusak, meg nem hinném, hogy rászorulok azért. Inkább receptgyűjteményre vágynék.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes prémium felhasználó

22

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

Szia, Kathy55, a vérnyomásról:

nekem az a gyanús, hogy ezek a vérnyomásos gondok egyrészt nem olyan régen kezdődtek és tachycard tünetekkel is együtt járnak (pulzusszám-emelkedés) és ez (attól függően, hogy milyen pulzusértéket mérsz, és hirtelen emelkedik-e meg, vagy állandóan több a kelleténél) keményen életveszélyes állapot is lehet (bár a hirtelen fellépő tachycard rohamok során jellemzően csökken a vérnyomás, igaz, ideiglenesen, de akár veszélyesen is).

Jó lenne tudni, melyik vérnyomásértéked van kívül a normális értéken (systolés vagy diasztolés - magyarán, a per előtti vagy mögötti), és mennyivel? Én a helyedben egyébként valszeg más orvossal is konzultálnék. Nekem 10 kg fogyás 10 hgmm-el vitte lejjebb a systolés értéket (140/100 esetén pl 130/100 lehet a változás), de ez egyrészt semmiképp sem lesz igaz mindenkire, másrészt pedig a magas diasztolés érték a veszélyesebb az egészségre.

Simán lehet az egésznek stressz az oka, de az alapos kivizsgálás mindenképp és mihamarabb szükséges, ki kellene zárni egy csomó kórképet - pl egy (terheléses) ekg eredményének kézhezvétele előtt én kétszer meggondolnám, elkezdek-e intenzívebb sportot. Vigyázz magadra és kitartás a fogyihoz! :) Zsuzsa

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára

Az életmódodról azért még mesélhetsz, ennyiből számomra nem derül ki, hogy milyen eloszlás ideális számodra - s persze itt pont bekavar a kevés kalória, abba nehezebb bepakolni a fehérjét... Nekem zsíros fehérjeforrásaim vannak, illetve szerények (nem hüvelyes zöldségek, az sem kevés fehérje, csak sokat és megfelelő fajt kell enni). Hússal, sajttal sokkal egyszerűbb, csak ott megjelenik a zsír, a sovány húsok pedig, azt hiszem, drágák. De nem is velük kell jóllakni, egy kevés pedig nem olyan vészes, miközben az is rendesen hozzájárul a fehérjebevitelhez. A tojás is jó fehérjeforrás, s ha nem is akarsz sokat enni belőle valamilyen okból, 1-2 is segít valamit. Sok kicsi sokra megy... Én csak tudom :) Ott vannak a zsírszegény, de jelentős fehérjetartalmú tejtermékek is, de azokról nincs sok fogalmam.
S ugye sokan a fehérjeporokhoz nyúlnak, ha nem tudják máshogyan megoldani...

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Nekem volna egy olyan kérdésem, hogy ti a fehérjét hogyan oldjátok meg? Január elsején váltottam és 1-2 gramm különbséggel max. de leettem eddig a fehérjekeretem, de eléggé elfogyott ebbe itthon minden, és nagyon drágának élem meg egyelőre ezt az életmódot így. Mármint anyagilag. Nyilván nyerek is vele, mert nincs több pizzarendelés, de egyelőre aggaszt ez a dolog. Nagyon sok olcsó receptet ismerek, anyukám tanított főzni, őt meg a mamája, aki a háború alatt volt háziasszony és mindent el tudott készíteni kb. minden nélkül, és így én is el tudok, de az úgy szénhidrátdús és nem egészséges étel lesz. Tudom, hogy a hüvelyesek jók ebből a szempontból, de olyan olcsó receptekre vagy recepteshelyre nincs-e tippetek, amik megfelelnek az új életmódomnak? (életmódom= normális táplálékmegoszlás, fehér liszt és cukor száműzetésben, kevesebb kalória)

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Köszönöm! Akkor lassan fokozatosan beiktatom a mozgást megint. Nem tudom mi lehet a probléma nálam, de reménykedem, hogy a fogyással helyre jövök megint. Bánom, hogy abbahagytam lehet semmi bajom nem lenne. Köszönöm a tanácsokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

Szia!
A vérnyomást csökkenti:
- a megfelelő mozgás (azért ne túl keményen)
- a magas folyadékbevitel (min. a testsúlyod 20-ada literben naponta)
- a nátriumbevitel csökkentése (a konyhasó, a nátriumos ásványvizek és a nátriumos ételek csökkentését kellene elérni).
Ezt olvasd el (itt találsz magas nátrium tartalmú ételeket is, amiket érdemes csökkenteni):
http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=36
Mozgáshoz heti 2-3 séta 30-60 perc között alkalmanként. Ezek mellett átmozgató és minimális erősítő edzések, amik nem viselnek meg az első 4-6 hétben, alkalmanként 10-30 percet, nem egymást követő napokon és ne a sétás napokon csináld. A kardió edzéseket még kerüld!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz lilike0127 #9438 számú posztjára

Szia!
Átmenet a súlyzós edzés és a aerobik edzés között. Az eltöltött idő kb. 70%-át írd be. Most néztem meg a gyakorlatokat, inkább a súlyzós edzésekhez van közelebb. Szóval beírhatod úgy, csak akkor inkább a teljes idő kb. 60%-át írd be, így nagyjából jó értéket kapsz.
Mindenesetre messze nem állítanám azt, hogy ez a legjobb zsírégető. Erősítésnek gyenge és aerobra is vannak hasznosabb gyakorlatok. Az élvezeti értékét nem ismerem, de ha élvezed, akkor csináld.
Heti 2-3 alkalommal csináld, ha teheted. Ha heti 1 vagy két alkalom van, akkor iktass be egy erősítős teljes testet napot is, meg egy aerob edzést másnapra.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

Szia! Szerintem a vérnyomásodnak a fogyás mindenképpen jót fog tenni. A pulzussal azért vigyázni kellene. Biztos jön majd Bmati vagy Teper, és adnak a tornával kapcsolatban segítséget. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom az elolvasásukat, mert itt a helyes kalóriakeret beállításáról a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Sevron #9437 számú posztjára

Szia!
Izomtömeg növeléséhez tömegnöveléő étrend kell. Azt itt csak úgy tudod megoldani, ha fix keretet adsz meg. Javaslom ezen oldal használatát:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A tápanyagarányokat nem érdemes sportolóira állítani, mert az a sportolói arány az állóképesség növeléséhez jó és te gondolom nem edzel min. 4 órát egy nap. A fogyókúrás beállítás is jó lehet. Viszont, ha nagyon vékony vagy és nehezen szedsz fel izomtömeget és zsírt is, akkor érdemes 20% fehérjére, 60% szénhidrátra és 20% zsírra beállítani.
Heti 3 erősítő edzés elég lehet, de akkor mindig teljes testre kell edzeni és nem lehet egymást követő nap végezni az edzéseket. Ha lement 4-8 hét átmozgatás/erősítés teljes testre, akkor érdemes váltani izomcsoportonkénti edzéseket, ami heti 3, 4, 5 vagy 6 edzést jelent egy héten.
Ha elsősorban izomtömeget akarsz növelni, akkor saját testsúlyos edzések vagy szabad súlyos edzések kellenek, mert ezek kímélik a legjobban az ízületeket és lehet legoptimálisabban fejlődni velük. Ha eddig nem edzettél, akkor kezdj saját testsúlyos edzésekkel, erősítsd meg az ízületeidet, aztán térj át a súlyzós edzésre, esetleg csinálhatsz hibrid edzést is (én az utóbbit mondanám a legjobbnak a célod elérése érdekében). 20-45 perc alkalmankénti edzés elég, amikor egy izomcsoportot 2-3 gyakorlattal edzel és 2-4 sorozat legyen 5-12-es ismétlésszámmal. A sorozatok közötti pihenő 2-4 perc legyen.
Az erősítések mellett, hogy ne zsírosodj be testalkatodtól függően heti 1-3 aerob edzés ajánlott, amikor közepesen alacsony intenzitással (a max pulzusod 60-70% között) 30-60 percet mozogsz. Pl.: séta, kocogás, futás, úszás, biciklizés, stb.
Az ideális testsúllyal nem érdemes foglalkozni, inkább a testkompozícióddal foglalkozz.
Kezdő férfiaknál el lehet érni havi 1 kg tiszta izomtömeget is az első fél évben, de minél több izom lesz rajtad, annál nehezebb lesz növelni. Emellett nem árt, ha tudod, hogy zsírosodni is fogsz közben bármennyire figyelsz is oda az étkezésre, ez így természetes. Szóval majd a célsúlyod fölé érdemes bemenni néhány kg-mal, onnan pedig vissza kell szálkásodni, hogy szebb legyen a testkompozíciód.
Olvashatsz még a kajálásról és a mozgásról a Kötetlen csevegés 5543-as és 5544-es hozzászólásában.

Válasz

Tetszik (0)

lilike0127

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

szia! én ajánlom neked a hotiront! nem ugrálós, nézz meg videót youtube-on. Én nagyon szeretem :)

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem. Újra neki szeretnék állni a fogyókúrának, mert szégyen szemre 3 hónap után abbahagytam, és bár nem mind, de jöttek vissza kilók. Csak, most félve állok neki. Ugyanis pár hete állandó vérnyomás emelkedés, plusz pulzus is nagyon magas, szóval rosszullétek jönnek rám. Változó, hogy mikor, és minden előzmény nélkül. Orvosnál voltam, kivizsgálások lesznek, de nem valami segítőkész az orvosunk. CSak ami fontos az érdekli a többivel nem törődik. Szóval szeretnék megint fogyózni kalória számolás nem probléma, de a mozgásnak félek nekiállni a megemelkedett pulzusszám miatt félek egy újabb rosszul léttől. Milyen sportot tanácsolnátok? Eddig semmivel nem volt gondom bármit végig csináltam akármilyen ugrálós is volt, de most nem tudom minek merjek nekiállni? Van valami ötletetek? Előre is köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

lilike0127

Sziasztok! olyan kérdésem lenne, hogy van-e valaki, aki HOT IRON-ra jár? Van ötletetek, hogy a mozgásnál miként kell ezt beírni? Eddig 30perc aerob és 30 perc súlyzós edzésként írtam be, de nem tudom, ez mennyire reális.... ?

Válasz

Tetszik (0)

Sevron

Sziasztok

Nekem most olyan célom van hogy erősödjek, és izomtömeget szedjek fel. Erre mennyire működik jól simán ha a célt mint hízás állítom be, a napi kalória arányokat sport üzemmódba teszem, és mondjuk heti 3× elmegyek edzeni?

Neten azt olvastam hogy a heti 0.23kg izomtömeg növekedés reális cél lehet, nekem a kalkulátor általi ideális testsúlyom eléréséhez ~17kg-ot kell híznom, amit ha beosztok 0.23kg-al, akkor ezt másfél év alatt tudnám elérni.

Van valami alapvető hiba a gondolatmenetemben, vagy reális lehet ez a módszer?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Masterfun #9434 számú posztjára

Szénhidrátból azért legyen meg a 130 gramm naponta és nem árt a zsír 0,7g/ttkg is megvan, illetve a fehérje 1.5-2 g/ttkg körül, ha elkezdesz edzeni. Erősíteni szinten mindig lehet.
Otthoni vagy konditermi edzésekkel is lehet gyorsítani a fogyást, de nem azért ajánlom ezeket, hanem azért, hogy megtartsd az izmodat és ha lefogysz, akkor nézzél ki valahogy. :)
Konditerembe, ha szeretnél járni, akkor olyan gyakorlatokat javaslok, ami nem kötött pályás, emiatt a gépek nagyja ki van lőve. Edzés utána úgyis érdemes visszatölteni az izmokat, így akkor mehet a gyors felszívódású szénhidrát a fehérjével. A délelőtt folyamán érdemes kicsivel több szénhidrátot fogyasztani, edzés előtt néhány órával pedig kifejezetten fontos, pláne, ha komolyabb edzést végzel, úgyhogy nem árt, ha már megszokod az elején. Itt a fehérjebevitel nem lényeges annyira (de azért nem árt, ha azt is tartalmaz a kajád).
Az étkezések során figyelj a rostbeviteledre is, illetve a napi min. 5 liter folyadékra, aminek a felét nem árt, ha ásványvízből fedezed (vagy magas ásványi anyagtartalmú étrendkiegészítőt szedsz).
Kezdőknek heti 3, nem egymást követő napokon végzett teljes testes erősítés ajánlott, alkalmanként 20-45 perc. 4-8 hét múlva pedig át lehet térni az osztott heti 4-6 alkalmas edzésekre. Teljes testes edzéseknél csak alapgyakorlatokkal érdemes foglalkozni, azokat érdemes megfelelően elsajátítani (mozgás íve, tempó, egyensúlyérzék, sebesség, légzés, stb.). A kis súly nem szégyen, valamivel meg kell tanulni ezeket és később vissza fog jönni ez, továbbá az ízületeknek sem használ, ha kapásból nekirontasz a nagy súlyoknak. A köztes napokon (amikor nem erősítesz), akkor végezz 30-60 perc aerob edzés közepesen alacsony intenzitással (ilyen a gyaloglás, a lassú biciklizés, a lassú úszás, elliptikus tréner, stb.) heti 1-3 alkalommal a max. pulzusod 60-70%-án (kb. 115-130 közötti pulzuson) Heti min. 1 pihenőnap pedig kötelező!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9434 számú posztjára

Ó, dehogy, a tudatlanság egy szinten természetes, egyikünk se tudással a fejében született... Sajnálom, hogy nem tanítják az iskolákban legalább a legegyértelműbb, tényszerű dolgokat, mert hogy mi az egészséges, az már egy sokkal bonyolultabb dolog s nagyon megoszlanak róla a vélemények...
A gond akkor van, ha olyan kérdez, aki aztán még a tényeket sem fogadja el. Ez nem olyan oldal, de pl. a gyakorikérdéseken elég fárasztó emberek vannak...

A 2000 szerintem se lehet már vészes, próbáld meg úgy :)
Miért akarsz _sovány_ túrót enni? Nem megfelelőnek tartod a benne levő zsírt? Én nem eszem tejterméket s laikusként nem is akarok állást foglalni velük kapcsolatban (nekem nem esnek jól annyira, mint más ételek, én nem eszem őket, kivéve némi sajtot és vajat).
Kókuszzsírt sokat használok, én is jót olvastam róla, nekem jólesik, valamit pedig használnom kell zsiradékként...
Nemrég lazacot vettünk, halnyesedék néven, nekem jobban tetszik, mint a filé, bár ahhoz sok darab nagyon hasonlatos, viszont bőrösebb és zsírosabb :D Remélem, majd találunk máskor is, egy ideje nézem, de csak most volt szerencsénk hozzá :)
Miért eszed 12 előtt a java részét a halnak? Ilyen szabályról még nem hallottam.

Vöröshagyma: én csak sütve szeretem, deúgy nagyon, úgyhogy én elfogult vagyok :D Igyekszem a zöldségeim jelentős részét nyersen enni, de hagymából az a vörössel nem megy, akkor lilahagymát használok. Mondjuk nekem a hagyma durván szénhidrátos, nagyon vigyáznom kell vele... Aki nem zöldségételekkel akar jóllakni, annak könnyebb ;)
A GI-t nem tudom, de valamelyest korrelál az alacsony szénhidráttartalommal a zöldségeknél, nem? Így gondolnám, de nem értek hozzá.
Alacsony szénhidráttartalmú az általad említett brokkolin és karfiolon kívül a zeller, a cukkini, a főzőtök, az uborka, a saláták... Retek, azt hiszem, a padlizsán is, de az olyan kis trükkös, mert nagyon könnyű, tipikusan alig eszem belőle, ha a súlyát nézzük, így a szénhidráttartalom is OK...
Kedvelem a hagymán kívül a répát és a zöldborsót is (jó, szinte minden zöldséget szeretek, de ezek nagyon kellenek, lehetőleg mindennap), így ezeket is eszem. Mivel szénhidrátosabbak, kisebb mennyiségben. Szerencsére pl. a borsó annyira ízes, hogy egy kevés is sokat jelent...
Mi a gond a tojássárgájával? Az az ízesebb, értékesebb rész.

Nekem jónak tűnik, én zöldség-tojás-kókuszzsír-olajos mag és magliszt vonalon mozgok, kevés egyébbel s elég jónak tűnik, néha utánanézek, mi maradhat ki, de eddig semmit nem találtam. Igyekszem változatosan enni (pl. a zöldségek vagy az olajos magvak összetétele durván más a különböző fajok esetében... biztosabbnak s főleg élvezetesebbnek tűnik a változatosság).

Én szimpatizálok a mozgással és ennyi kalóriánál a Te helyedben nem aggódnék, hogy gond lesz, de ez az én totál laikus véleményem csupán. Én nem nagyon ennék gyors szénhidrátokat, mert nekem nem férnek bele (naponta eszem gyümölcsöt, de minimálisat), de utána kellene nézni, hogy a sportolók és testépítők hogyan esznek ketogénben - habár az nem feltétlenül tuti, hogy ideális, főleg egy másik ember számára. De ha nekik nem fontos a sok gyors szénhidrát (sok az semmiképp nem fér bele), akkor talán egy sokkal kevesebbet edző ember is elvan nélküle... De ez csak ilyen kellő tudás hiányában összehozott elgondolkodás. Néha kénytelen vagyok ilyesmihez folyamodni, sok ellentmondó nézet van a táplálkozás terén, mit tehet egy laikus?

Mivel nem tuti, hogy elmegy, elmentettem az irományt, ilyenkor ez a jó megközelítés. Bár mintha most javult volna a helyzet, gondolom, a rendes emberek zöme alszik vagy legalábbis jobb dolgokat csinál, mintsem itt lógjon :)

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Értem mostmár a lényeget és nemtudom eléggé megköszönni nektek fórumozóknak a segitséget és türelmet! :)
Belövöm a Kcal-mat 2000-re.Tudom ez is még kicsit kevés,de szerintem nem vészes,és hamar eljutok addig a szintig amíg ez lesz a BMR-em.A szénhidrátot továbbra is lent tartom 40 körülire.Nemtudom,nem hiányzik,inkáb pótolom zsírral.Amúgy is több jót hallottam róla :)
Mi a véleményetek a következő ételekről?Mert ezekkel szeretném az étrendem megcsinálni nap mint nap! :)
A napi zsír szükségletemet főleg kesú dióbol-magvakból gondoltam bevinni,felduplázom az adagom 80-100g körülire.Ez szép kis protein és zsírt tartalmaz meg kcal.t (lehet hihetetlen de aggóndom kell,hogy bevigyek eleget :P)
Nem utolsó sórban felpörget a reggelemen!Emellett sovány turó,meg még majd nézegetek a tejtermékek között!Mennyire ajánljátok a tejtermékeket?Hideget meleget olvastam róla
Olivaolajjal spékelem a zöldségeket,mondjuk eddig abba is sütöttem,de olvastam,hogy nem ajánlatos felheviteni,de hidegen rendkivül egézséges! :)
Szóval sütés (tepsiben) kókusz olajra gondoltam,sok jóságot olvastam róla egyetértetek!?
Egyébként ezért is lőttem be 2000 körülire,nem használok sok olajat de bekenyem a tepsit a húst,salátát.Tuti van 100-200 Kcal az is,és azt nemtudom beleszámolni itt az oldalon.Halat is eszem,de mondjuk most konzervem van és bevettem vagy 10-et.Sajnos csak 0.5g zsirt tartalmaz,tehát elenyésző.De majd a következő túra jobb lesz,valamint iktatni fogok be friss halat az étrendbe.Természetesen java részét 12 előtt fogyasztanám.Körülbelül ezekből nyerném a fő zsír szükségletem.Nézzük a következőt....
SZÉNHIDRÁT:Mindent zöldségekkel vinnék be és a magokkal.
Brokkoli,karfiol,vöröshagyma és ennyi :D Tudnátok mondani hasonló alacsony GI tartományú zöldségeket?
Apropó vöröshagyma,tanácsos serpenyöbe kevés olajon megsütni?Imádom sütve hús mellé!
Fehérje:Nem kell ragozni,csirke-pulya főleg mell,néha comb vagy más alkatrésze,tojás fehérje.
Hát ennyi.
Szerintem ezzel az étrendel kiszolgálom a szerveztem amire szüksége van.Nem!? :)
Még egy pár kérdés.
-Sok sportal,otthoni erőgyakorlatokkal meggyorsíthatom a fogyást?Vagy mondjuk az én esetemben ehez a 2000-2200 Kcal-hoz nem ajánlot még plusszba leégetni 500-600-at?
-Mennyire figyeljek a szénhidrátra?Mivel a zömét délután viszem be a fehérjékkel(húsok),vagy ennél az 40-50g-nál nem igazán kell paráznom...Szükségem van gyorsan feloldodó szénhidrátokra is?
Konditerem ajánlott?

Nagyon megköszöném a válaszokat/véleményeket.Mindenkiét szivesen várom.
Tudom fárasztó koptatni a billentyüt egy tudatlanért,de én is 2x irtam le ezt mert mikor el akartam küldeni hiba üzenetet dobot a rendszer!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

mortadella

Válasz bmati #9401 számú posztjára

úú! Nagyon köszönöm, a következő nyolc hétre tisztán látok, hála!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz DaenerysStormborn #9429 számú posztjára

Hogy tudtok írni? Nekem tízszer vagy többször kell próbálkoznom, hogy egyszer bejöjjön az oldal, a napomat vagy magam számolom, vagy sehogy, becsülni pedig számolás nélkül is megy.

De, a 65 kilós 40-es nő is ehet 2000 kalóriát, csak mozogjon sokat :D Ez csak apró megjegyzés, egyébként egyetértek.
3300 kcal nálam is előfordul, de azért igen ritkán... Simán el tudom képzelni, hogy egy nagyobb darab embernek is soknak tűnik, mert rendszeresen kevesebbet eszik.

Masterfun: A számaid tükrében igen, rém keveset eszel. Te tudod, Te életed, Te érzed, mi merre, s legalább egész jó ételeket eszel, nem tápértéktelen vackokat. Az 1500 kalória az esetedben extrém nagy kalóriadeficit, van, aki bevállalja az ilyesmit, de kockázatosabb, mint a lassabb fogyás. Az izmaid nagyobb veszélyben vannak s ha mozogsz, az sem segít, mert az csak még inkább elmélyíti a kalóriahiányt... Mondjuk mivel kevés a szénhidrát s nem extrém sok a fehérje, kell, hogy legyen a minimálisnál több izmod is (hisz férfi vagy, akinek súlyfelesleget is kell cipelnie nap mint nap), reális esély van rá, hogy így is ketózisba kerülj, ami tipikusan vigyáz az izmokra, mert nem a belőlük bontott glükóz a kiegészítő élelem a testnek (legalábbis mintha ez lenne az ok, ezt látom logikusnak). Bár az idő, míg az ember átáll zsírra, főleg ennyi szénhidráttal...
Nos, nem értek hozzá, mennyire gyakori az, hogy valaki jól bírja az 1500 kalóriát a Te testméreteiddel s egyéb jellemzőiddel (most hagyom az egészség és az izomvesztés témakörét, csak a tarthatóságot nézem), de sokunk bizonyára nagyon hamar kiakad az ilyentől. Én 80 kilósan (37 éves, alacsony nőként, kevés mozgással - elvileg sokkal kevesebbet igénylek, mint Te) konkrétan rosszul lettem egy véletlenül ilyen szolidra sikerült naptól (ha semmit nem ettem volna, jobb lett volna, én ilyen), ma már alkalmilag megy, de rezeg a léc. Kicsinek látom az esélyt, hogy hosszabb távon jól bírd az ilyen kevés kalóriát. Persze ki tudja, nagyon meglepő dolgokra képesek az emberek, de tényleg kicsike lehet az esély. A beállított fogyási ütem is hatalmas... A test egy szinten túl nem is tudja követni, nem tud akármilyen gyorsan zsírt bontani, bár izmot sem. Nemhiába mondják, hogy heti 1 kilónál gyorsabb reális fogyást ne várjunk s fél kiló is igen szép, főleg, ha már nincs nagy súlyfeleslege az embernek. Extrém esetekben, sok mozgással, extrém túlsúllyal egy ideig lehet gyorsabban fogyni, nagyobb izomvesztési kockázattal, de akármit nem bír a test. A gyakorikérdéseken vannak néha tinilányok, akik elhatározzzák, hogy 500 kalóriát esznek naponta, mellette napi 2 órát edzenek intenzíven s akkor heti sok kilót fogynak. Na ez nem így működik. Ez durva példa, persze, de a Tied is effélének tűnik kicsiben. Valószínűleg hamar megelégeli a tested a nagyon kevés evést.
A visszahízásba nem megyek bele, főleg, hogy bármi történhet, még a komolyabb koplalásnál sem törvényszerű a visszahízás, nemhogy a duplája, a fele sem. De még ha olyan szerencsés alkat is valaki, hogy simán lefogy extrém kalóriadeficittel, valószínűsíthető, hogy nagyon kell vigyáznia utána, akár hosszú ideig. Van, akinek így is szimpatikus a módszer, de a legtöbb embernek már csak a tarthatóság miatt is jobb döntés a lassabb fogyás, de már írtam, kockázatai is vannak s biztos vagyok benne, hogy sokunknak eleve nem menne a dolog.
Továbbra is az életmódváltás mellett vagyok, aminek a végén csak egy icipicit lazít az ember, de nem áll vissza a régi, hízáshoz vezető táplálkozásához...

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Én 66 kg vagyok, és így is 1400 kcal-t eszem. De csak 25 dkg-ot állítottam be heti fogyásnak. Szép lassan, de biztosan.

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

A "Módszer"-nél válaszd a Heti fogyás megadásával, és írj be 0.5 kg-ot.
Így ki fog jönni a 2400 körüli kcal, amit le kell enned.

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

Ne legyél abban, szerintem tök jó, hogy elkezdted. :)
Szerintem nem feltétlen hízod vissza, csak a másfél kiló fogyás sok hetente. A 3300 kcal meg soknak tűnik, de szerintem simán bele lehet csúszni ha nem figyel oda az ember, meg gázos kajákból bezabál, napközben meg nassol. Velem bizony már előfordult, hogy megettem annyit, nem véletlen vagyok itt. Fogadd el, hogy a szervezetednek sok kalóriára van szüksége, hiszen fiatal férfi vagy és az egy kalóriaigényes történet. Ezek a neten található 1500-1000 kalóriás diéták meg sokszor a kisebb méretű és kevesebb túlsúllyal rendelkező nőknek vannak írva. Mondjuk egy 40es nő ha 65 kilóról akar lemenni 60ra, akkor naná hogy nem ehet meg 2000 kalóriát egy nap. De te lehet, hogy igen. Szerintem a BMR alatt állítsd be magad, de a heti egy kiló fogyás elég lenne. Persze lefogyhatsz többet is, nyilván nem halsz bele abba se, csak mondjuk így a bőröd vagy valami. Mármint tudom, hogy te nem vagy lány,lehet hogy téged nem érint olyan mélyen, de nekem pl ez a legnagyobb parám, hogy miafene lesz a bőrömmel. :D ez már az én bajom :D A baj az, hogy ha most kevesebb kalóriát eszel, később szerintem jobban oda kell figyelni, hogy ne szedd vissza, és tényleg a fogyókúra után is csak BMR-nyi kalóriát egyél, mintha most kevesebbet, de életmód szerűen változtatnál ami később is nagyjából fenntartható.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

A célbeállítás 2 pontjában az alapjárat felett, a BMI alatt találod a BMR-ed!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

A BMR nem azonos az alapjárat kalóriával! A BMR-edet a célbeállításnál tudod megtalálni.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Na most egyezzek én a BLR-el!Csak nem értem!!!
3400 Kcal naponta?Eddig se edtem annyit!Ha jól emlékszem 2000 vagy 2200 Kcal.t javasolt az oldal,heti 1kg-os fogyáshoz!Akkor ezek szerint az oldal hazudik és csak hízatni akar!?Ne értsetek fére nem okoskodni akarok,csupán nem értem a dolgokat.
Például ha 1600 Kcal.t nyomok naponta két hónapig ledobok 15 kg-t.Aztán megáll a fogyás és átváltok BMR plusz 100-ra.Csak beindul nem!??Vagy onnantól már csak hízni lehet!?
3300-hoz dupla annyit kell,hogy megedjek mint ma,lehetetlen,eddig se ettem annyit.
Kivan csapva a biztositék és letargiába vagyok....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9421 számú posztjára

Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen le van írva, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, szó van a tápanyagokról, és a sportokról. A koplalás (BMR alatti keret) miatt az anyagcsere lelassul, majd stagnál a fogyás, majd esetleg hízol, és a végén jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amennyit lefogytál!

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Válasz Masterfun #9421 számú posztjára

Szia! A számításaim szerint 25 kg-tól szeretnél megszabadulni 4 hónap alatt? Lehetséges, de majd mind visszajön. Ha ülő életmódban 2400 kcal-t eszel, heti majdnem fél kg-ot fogsz fogyni, igaz, csak egy év múlva éred el a célod, de nem fogsz éhezni és nem is szeded vissza a leadott súlyt.Kevés kalóriabevitelnél az elején még nem érzel éhséget, de aztán ahogy a szervezeted egyre kevesebb tápanyagot kap, jönnek a falási rohamok és visszahízol mindent. Tűzd ki célodul a 2016 jan. vagy február elejét, és így haladj. Szerintem. A súlyveszteséggel úgyis csökkenni fog a bevihető kalóriakereted. Persze mindenki maga dönt.Sok sikert.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Masterfun #9421 számú posztjára

Kik koplalnálak? Egyáltalán nem lehetetlen, lehetséges, csak felesleges, mert idővel úgyis visszahízod, sőt ennek a dupláját. Az időre való fogyás tök felesleges, helyette beállítanék a BMR felett 100-150kcal feletti kaját, mozognék minden nap és türelmes lennék, illetve sok folyadékot innék. Egyszer csak megállsz és nézel, hoppá megálltam, mért lehet ez?

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Ha a BMR alatt az alapjárat kcal égetésre gondolsz akkor 3300-at számolt ki a KalóriaBázis.
4.napja diétázom,1000 Kcal kezdtem.Irták,hogy nagyon kevés,ezért feltoltam 1500-ra!
115kg-ról szeretnék lefogyni 90-re,májusig 1-ig.1600 Kcalt naponta,és másfél kilós fogyás hetente az oldal szerint!24 férfi,183cm...
Nem érzem úgy,hogy koplalnánk,még a mai napra mindig van 200g csirkém zöldségel,meg zsírszegény turó brokkolival vagcsira.
Tényleg lehetelen ?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9417 számú posztjára

Jobb, mint az ezer kalóriás, az fix :) Nem tudom az egyéni jellemzőidet, így nem tudhatom, mi számodra az ideális, de ezekkel a számokkal nehéz melléfogni, amennyiben nem túl kevés a kalória (s nem célod a ketózis - de az is megtörténhet, csak nem igazán nagy eséllyel). De az könnyen lehet, hogy kevés a kalória, főleg, ha mozogsz is, amit célszerű.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Masterfun #9417 számú posztjára

Szia! Elsőre kevésnek tűnik, és bár előbb így írtam, de elszállt. Biztosan nem jó. Kellene tudni a BMR-ed, és ehhez képest így lépegethetnénk tovább. Mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9417 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Sziasztok!
Mai adagom előre is számitva:
1500Kcal,123g Fehérje,55g CH,74g zsír.
Gondolom ez igy már ember barátabnak tünik :)

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Válasz Anthony #9410 számú posztjára

Szia! Én csak a saját tapasztalataimat tudom leírni, de szerintem lehet kicsiben kezdeni a dolgokat, és lassan haladni úgy az étkezéssel, mint a mozgással. Nem baj, ha először apró lépésekkel kezdesz, mert akkor nem érzed úgy hogy csődöt mondtál. Én bármit, amit a családnak főztem megettem, persze kisebb mennyiségben ,és ami belefért a keretembe.(Gondolom neked sem egyszerű a főzést külön megoldani).Beszereztem egy digitális mérleget, másra egyelőre nincs is szükséged.A többit majd fokozatosan. Áttértem a napi 5-szöri étkezésre, és először csak 25 perces tornával kezdtem. Nem muszáj mindjárt megszakadni, mert akkor elmegy az ember kedve az egésztől.
Később már felfedeztem én is a zabpelyhet, a búzakorpát, egyre több salátát, de ez apránként ment.
Azt hittem hogy utálok futni, és először nagyon keveset bírtam, de már szeretem, és ez majdnem egy évembe telt.De így tudtam megszabadulni 18 kg-tól és még folytatom. Élvezem hogy egyre többet bírok, de mindig csak szép lassan.
A legfontosabb hogy ha megszegted a diétát ne keseredj el, holnap újra kell kezdeni és nem szabad abbahagyni.
Hidd el fél év múlva te sem hiszed el a változást. És rájössz, hogy nem is volt olyan nehéz, főleg hogy bármit ehettél, amit megkívántál. Csak maradj a kereteden belül. És a BMR alá tényleg ne menj.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Anthony #9410 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Amit Bmati javasolt olvassad el (kötetlen csevegés topikban), és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9404 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára

Az oldalnak megvan ez a funkciója, a mi általunk preferált a fogyókúrás. A makrotápanyag arány ott úgy néz ki, hogy 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Kiindulásnak ezt érdemes, utána lehet játszani a számokkal.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára

Szia! Személyre tudod szabni a főoldalon a tápanyagcsíkok alatti beállításra kattintva!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Anthony #9410 számú posztjára

Szia!
A heti fogyás mértéke sok lesz, a napi kereted kevés és keveset eszel. Szóval, ha a BMR-ed 1914, akkor úgy lődd be a heti fogyás mértékét, hogy kb. 2010-2060 kcal között legyen. Ezt 10-20 kcal pontosan le is kéne enni. Figyelj arra is, hogy neked min. 4 liter folyadékot kellene fogyasztani naponta. Ha nem iszol sokat, akkor néhány naponta növeld 2-3 decivel a bevitt folyadékmennyiséget és előbb-utóbb eléred. Palackban érdemes mérni (esetedben a két literes lenne hasznos)) vagy pohárba számolni (én az előbbit jobban szeretem).
Sport nélkül az utolsó 10 kg nagyon nehéz, plusz ha még sikerül is lefogynod, akkor sem leszel elégedett, mivel valószínűleg nagyrészt izomból fogsz fogyni, ezáltal még inkább romlik az összképed. Szóval érdemes heti 3, nem egymást követő napon teljes testes erősítő edzést végezni vagy alsótest-felsőtest bontásban heti 4-6 edzésnappal erősíteni, ezek mellett pedig heti 1-3 aerob edzés. Erősítésnél 10-45 perc/alkalom intenzíven, aerobnál 30-60 perc/alkalom legyen közepesen alacsony intenzitással.
Edzéshez ajánlom:
www.fitnessblender.com
Ezen belül az erősítő edzéseket (strength training).
Van még saját testsúlyos edzés itt is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt a mesterhatos menüpont alatt vannak a gyakorlatok, amiből neked a híd és a kézenállásos fekvőtámasz nem kell.
Ha van lehetőséged konditerembe menni, akkor azt is érdemes csinálni erősítésként (jobban erősíti az izmokat), de költséghatékonyabb az otthoni edzés (illetve ízületkímélőbb is és ez is edzi az izmokat).
Olvasd el még a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről.
Sok sikert és kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

Anthony

Sziasztok!

22 éves, 178 cm és jelenleg 81 kg vagyok. Sokáig 72-74 kg között voltam, de pár hónap alatt feljött rám még ez a plusz felesleg. Már azelőtt sem voltam elégedett magammal. Sajnos már látszólag sok zsír van rajtam, egyébként kb 10 éves korom óta kissé kövér voltam. Láttam itt a sikersztorikat, és a fórumban is láttam a képeket, így nagy önbizalmat kaptam. Pár éve leginkább csak szendvicseket eszek, és colát ittam. Főtt ételt csak ritkán. Soha nem sportoltam. Még a szüleimmel élek, a főzést nekem kellene megoldanom, de nem vagyok valami jó szakács. Célom a 67 kg elérése. Minimum mennyi kalóriát kell bevinnem naponta? Heti 0.63 kg-os fogyás lenne, napi max 1600 kalória bevitellel. Nem tudom ez így helyes-e? A fórumokat olvasgattam ma, és több helyen láttam, hogy a BMR alá nem szabad menni. Nekem a BMR érték 1914. Én 1657 kalóriát vittem be, akkor keveset ettem? Lenne még egy fontos kérdésem. Úgy is fogyok, ha nem sportolok, vagy úgy semmit nem ér az egész? Arról is olvastam, hogy ha nem viszek be elég kalóriát, akkor a szervezet éhező üzemmódba kapcsol, és nem fogok tudni fogyni, avagy még többet hízhatok. Ezt szeretném elkerülni. Azért is lenne fontos tudnom, hogy ez a napi 1600 kalória mennyire jó nekem? Nagyon jó lenne, és azt hiszem kellene is egy saját étrendet összeállítanom. Mert eldöntöttem, hogy fogyni szeretnék, de gyakorlatilag azt sem tudom mit egyek, hogy a megengedett kereten belül maradjak. Még egy kérdésem lenne: Át kell állnom teljesen diétás életmódra, vagy elég ha odafigyelek, hogy miből mennyit eszem? Köszönöm, hogy elolvastátok!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Masterfun #9402 számú posztjára

Szia!
A napi keretedet remélem a BMR-ed fölé állítottad. A szénhidrátbevitelt érdemes 130-200 gramm között tartani és ennek arányában növelni a zsírt. Fehérjéből legyen 1,5-2 g/ttkg naponta és annak arányában oszd le a többit. A zsírt nem érdemes túl alacsonyan tartani, 0,7 g/ttkg legyen meg belőle, mert kell ezzel "olajozod" az ízületeket, illetve sok zsírban oldódó vitaminnak is kell. A zsírbevitelnél viszont figyelj arra, hogy elsősorban telítetlen zsírsavakat vigyél be. Szénhidrátokból pedig lassú felszívódásúakon legyen a hangsúly és akkor nem lesz gond.
A kalóriakeretet pedig 10-20 kcal pontosan le kell enni!
Beállításoknál pedig érdemes a fogyókúrás beállítást használni.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Értem,köszönöm a hasznos tanácsot :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9406 számú posztjára

Az 55 grammal is simán megvan a testnek alapból szükséges zsírbevitel, de az tény, hogy ha a zsír és a szénhidrát is igen alacsony, akkor az izmaidat veszélyezteted, hisz kb. tuti, hogy koplalsz (azt nem mondanám, hogy csak izomból fogysz)... Valamiből kell kalória, a fehérjét nem emelheted "akármeddig", a testednek sem jó az, kényelmetlen és viszonylag drága is... Zsírból vagy szénhidrátból kell többet enned, vagy mindkettőből, ahogy tervezed. Szerintem az jó lesz, ilyen számokkal nem foghatsz mellé, főleg jóféle ételekből nem. Illetve az 1400 kalóriáról nem tudhatom, hogy Számodra elég-e, de ha nem az, remélhetőleg észreveszed és változtatsz.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Eddig is inkáb szárnyast ettem,zöldséget,csak most elhagytam a mértéktelen cukor és hasonló vackok zabalását,.Tejet pici korom óta iszom,napi 2L is néha.Ezt is elhagytam.
Ime a mai menü 100 grammos adagokba:
-Reggeli: 0,5 x brazil dió.
-10 órai:1 x alma
-Ebéd: 1x tonhal
-Délutáni étkezés 4 és 7 óra felére szétosztottam 3x csirkemell,2xparadicsom,1x uborka.
Nem éreztem éhség érzetet egész nap,talán csak most egy picit.De fáradt is vagyok,5kor keltem.
Max 1400 kalóriára növelem,úgy érzem annyi már pont elég lenne.
Talán akkor felnyomom a ch.t max 50ig a zsirt 80ig,a fehérjén meg nem nagyon idegeskedek.
Tudod ideges voltam ,mert sok helyen jöttek azzal,hogy ha nincs elég zsir bevitel akkor csak izombol fogysz(alacsony ch mellet).Remélem a 80g elég lesz!? :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9402 számú posztjára

Ha kevés szénhidrátot eszel, akkor ehetsz sok zsírt, ez nagyon hatékony fogyókúrás módszer, illetve életmód, persze a fogyáshoz kell a kalóriadeficit, de a zsír elég jól laktat és az inzulint se cibálja, sokunk számára könnyebb kalóriadeficitet elérni szénhidrátszegény és zsírdús étrend mellett (nekem csak úgy megy). Ketogénben oda kell figyelni a fehérjére is, nem jó, ha túl sok van belőle, de azért a túl sok fehérje nem sokunk esetében reális veszély, legalábbis 1600 kalória esetében (persze elképzelhető, de ahhoz kerülni kell a zsírt, amit ketogénben miért is tenne az ember?)

Úgyhogy maradhatsz így, csak persze több zsírral, hogy meglegyen a kalória (1000 nagyon kevés, bizonyára érzed is ezt. Egy-egy ilyen nap beleférhet, de tartósan ne koplalj, ezt gondolom, tudod.)
Vagy átválthatsz szénhidrát alapú táplálkozásra, de akkor nyilván más ételeket kell választanod. S persze a gyors szénhidrátokat inkább hanyagold.

Nem tudom, hogyan ettél eddig (milyen összetételben) és hogyan kívánod ezt tenni ezentúl, de szerintem az eddigi étrendedből kéne kiindulni, a túl drasztikus váltás a legtöbb embernek nem jó, a test is kaphat egy enyhe sokkot tőle, tartani is nehezebb... Persze van, akinek pont az kell, hogy nagy ívben otthagyja a régi, nem megfelelő életmódját.

Hogyan tudtál ilyen szép számokat összehozni? Húst ettél zöldséggel? :)

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Értem,de ez nem 1x alkalom ha ezt az értrendet követem akkor ennyi a napi bejövő tápanyag.Arra lennék kiváncsi,hogy ez mennyire helyes út???Változtassak???

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz Masterfun #9402 számú posztjára

Szia! Én is új vagyok (újévi fogadkozó), de szerintem egy nap nem számít ennyire, mármint hogy az a három ott rendben legyen, csak edd le a maradék 600 kalóriádat, mert 1000 kalória nagyon kevés egy napra, be fog indulni az éhezés blabla, nyilván neked is ezer helyen nyomták.
Ha újat eszel, az, amit már megettél zsír, nem lesz kevesebb mert nem arányt látsz hanem grammot asszem és az már bent van a szervezetben. De ehetsz még szénhidrátot, ami jó hír, mert a legtöbb gyorsan elérhető kaja az. De az oldalnak ez a zsír/fehérja/szénhidrát funkciója ahogy láttam, tökre nincs egyénre szabva, csak azért van hogy emlékeztessen minket a fehérjebevitelre meg úgy nagyjából az arányokra. Szerintem nem nagy tragédia ha nem tökéletesen teljesül egyszer, de mint mondtam én is új vagyok is.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Sziasztok!
Új vagyok az oldalon! :)
Aggódom,mert nem igazán vagyok otthon az ilyen témában,olvasgattam már neten főleg GY.K.n.De mindenki mást beszél,teljesen össze vagyok zavarodva!
Szóval nemtudom mi a jobb lent tartani a szénhidrátot és növelni a zsír mennyiségét,vagy fordítva?A kalóriabázis kalkulátora szerint bevittem a max zsír értéket,de a szénhidrátom nagyon alacsony!!
íme a mai eredményem:
-Fehérje: 110/63
-Szénhidrát: 27/227
-Zsír: 55/55
-Kcal:1000/1600
Szerintetek?Letudom vinni a zsírt 40 alá,több szénhidráttal!
Vagy ez így oké?
Köszönöm előre is a hasznos válaszokat/tanácsokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mortadella #9399 számú posztjára

Séta mellett mehetnek alap erősítő gyakorlatok. Otthoni torna nagyon sok van. Pl. itt:
www.fitnessblender.com
Ott a keresőbe behúzod a strength training-et (erősítés), a low impact-et (kevésbé ugrálós gyakorlatok), illetve ha még beírod a kulcsszavakhoz, hogy no jump (nincs ugrálás), akkor fogsz tudni erősíteni ízületkímélés mellett. Még a no equipment-et érdemes behúzni, mert akkor nem kell hozzá eszköz. Egyébként van súlyzós is (dumpbell). Ha nincs otthon súlyzód, akkor engedj fel két fél literes palackot vízzel és azzal helyettesítsd a súlyzókat. Ha azokkal már túl könnyű, akkor mehet 1 literessel, másfél literessel, ha azokkal is könnyű, akkor homokos kaviccsal töltsd fel. :)
Ízületkímélő gyakorlatok még a fegyencedzés gyakorlatai, amikből az első 3 szint a kezdő rehabilitációs szint. Ezekből kezdőknek a guggolást, a húzódzkodás, a lábemelést és a fekvőtámaszt érdemes elkezdeni. Ezeket itt találod a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Erősítésekből min. 3, nem egymást követő edzésnap legyen teljes testre 15-45 perc/alkalom, a köztes napokon pedig séta 30-60 perc/alkalom. Később (4-8 hét múlva) az erősítéseket lehet bontani alsótestes és felsőtestes napra. Alsótestes napokon erősítesz lábra, hasra, alsó törzsre és utána sétálsz, felsőtestes napokon erősítesz vállra, karra, mellre, felső hátra. Ezeket a napokat váltogatod és így is 6 edzésnapod lesz: egyik nap felsőtest, másik nap alsótest és ezt így 3x ismétled egy héten. Az edzéshosszok itt is a fentiek szerint.
Sok sikert és kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mortadella #9399 számú posztjára

Szívesen! Vagyunk itt páran akik segítenek. Ha tornában kell segítség, akkor Bmati vagy Teper biztosan szívesen segit.

Válasz

Tetszik (0)

mortadella

Válasz Gonoszka1 #9376 számú posztjára

Köszönöm. Nagy segítség! Szépen kijegyzeteltem a táplálkozási részt. Én magam kicsit alálőttem ehhez képest a kalóriaszükségletemet, de látom ez a kezdők túllelkesedése... A testmozgásos rész kínai még, egyenlőre valami nagyon izületkímélőn gondolkozom..talán majd séta amíg kicsit lemegy. A kalóriákat a telefonomom írom be, ott kényelmetlen fórumot nézni,ritkán ülök le a géphez, de ma nagyon megörültem, hogy valaki válaszolt és tényleg nem vagyok egyedül!! hurrá,hajrá, mindenkinek szép vasárnapot!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha zsírt veszít, illetve ha nem használod fel a kiolvadt zsírt, akkor azt a zsírtartalomból kell kivonni, és kiszámolni az "elveszített" kalóriát. (Egy gramm zsír 9,3 Kcal)

Végül is nem hülyeség, a múltkor az ebből a szaftból készült mártást nem ettem meg, azaz kivonhattam volna nyugodtan. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz feketeinci #9396 számú posztjára

A csirkemell leginkább csak vizet veszit. A sovány húsok egyébként a kevés zsírtartalom miatt inkább vizet veszitenek mint zsírt.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gonoszka1 #9395 számú posztjára

Köszönöm, kipróbálom amint lesz itthon ilyen husi (mondjuk holnap).
Ahogy shinita írta, a zsírral vagyok gondban, mert nem csak vizet fog veszíteni, hanem zsírt is. Nekem a zsír az ellenségem....valahogy minden zsírosabb, mint ahogy gondolom, ezért volt szimpi ez a sonkaféle, mert 3% alatti zsírt ígért.
Sovány húst fogok sütni, és lemérem ami a zacsiban marad, beteszem azt a hűtőbe, majd leszedem a zsírt a tetejéről, és azt is lemérem, azt is felviszem veszteségnek.
Kíváncsi vagyok mi lesz a vége :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz feketeinci #9393 számú posztjára

Egyébként amit nem te számolsz ki, az sosem pontos. A recept felvitelbe tudod felvinni, és azt amikor legközelebb készítesz, akkor amit felvittél már azt csak szerkeszted. Egyébként roppant egyszerű. Leméred nyersen a húsit. Felviszed a füszereket, esetleg a vízet ha teszel hozzá, vagy a kevés zsíradékot. A végén megint leméred, és a receptben az addig felvezetett súlynak és a sütés utáni súlybak a különbözetét felviszed elpárolgás néven negatív előjellel. És így már pontos a kalóriaértéked.

Tésztánál, rizsnél stb-nél pedig vizet kell hozzáadni, mert az meg magába szipkázza a vizet.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz feketeinci #9393 számú posztjára

A fehérje és a szénhidrát nyilván bennük marad.
A zsír trükkös, azt legjobb lenne megenni. Ha nem akarsz annyira zsírosat, akkor süthetsz soványabb húst, vagy jobban szereted a zsírosat, kisült zsírral? Akkor a zsírt kéne megmérni külön s levonni. A sült hús súlyára és értékeire nincs szükséged, ha tudod, mennyi nyersen s mennyi a kisült zsír.

Ez még egyszerű, nekem a házi készítésű kókusztejem értékeiről nem lehet soha fogalmam. Azt nem is szoktam számolni, csak ha aránytalanul keveset eszem a maradvány kókuszreszelékből (ketten vagyunk mindkettőre s nem egyformán esszük/isszuk), többnyire csak ez utóbbit számolom el rendes zsíros reszelékként. Ez van.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gonoszka1 #9387 számú posztjára

Erre éppen tegnap sikerült rácsodálkoznom.
Már október óta, amióta Bázislakó vagyok reggelenként a Délhús, vagy hasonló sült sonkákat eszegetem, minden nap 1 csomaggal reggelire, az 90 g 3 abonettel valami zöldséggel mellé...ez a kávéimmal együtt kb 210-250 kalóriába belefért, és jó volt a fehérje benne.
Ez eddig óriási fejlődés volt a péksütikhez lépest.
Tegnap válogatás közben rácsodálkoztam, hogy a hústartalmuk csak 73-74%-os!
Utána pedig fel van sorolva az emulgáló és egy csomó E :(
Ezért nem is vettem....gondoltam akkor sütök inkább húst zacskóban kis fokhagyma vagy más fűszer, az legalább tiszta husi.
De a csirkemellen kívül nem találtam más sütőzacskóban sült hús félét, aminek az energiatartalmát számolni tudnám.
A nyers húsoké általában megvan, de nem tudom hogy számoljam a sült húsét, ami alá nem teszek sem zsírt, sem olajat.
Ha megmérem a nyers húst sütés előtt és utána megmérem a sült hús súlyát mit kapok meg?
Úgy tudom, hogy a húsok 30-40%-ot (fajtától függően) veszítenek a súlyukból sütés alatt. Kimegy belőlük a zsír és elpárolog a víz.
Mennyi fehérje, ch és zsír marad bennük?
Tudna valaki segíteni hogy ezt hogy számoljam ki?

Válasz

Tetszik (0)

zohori

Gonoszka1 köszönöm, sikerült! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz zohori #9390 számú posztjára

Szia! Az eszközökben a grafikonban lehet állítani, hogy mikortól akarod látni, de a meddig, az a mai nap, vagy a végső cél.

Válasz

Tetszik (0)

zohori

Sziasztok! Technikai gondom akadt. A grafikonon új célidőt szeretnék beállítani. A kezdéshez csak 2014. dec. 31-ig mutatja a választható dátumot, a kitűzött cél idejét viszont egyáltalán nem engedi változtatni. Hol tudok változtatni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9388 számú posztjára

Az almából sok féle van, és általában az alma fajtája jelölve van, hogy mennyi is az amit éppen betermelni szeretnénk. Persze a dolgot még lehetne ragozni, mert érettségétől is függ a ch tartalma, de az ember belebolondulna a végén.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Érdekes, hogy az alma esetében a szénhidrátnál nagy a szórás (100 gramm 7-től 14 grammig jeleznek a különböző táblázatok. Én mindenesetre "saját érdekemben" a 7 grammal számolok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9384 számú posztjára

A zsírt tudomásom szerint 9,3 kal. Egyébként a sovány húsok, főleg a csirkemell jó, a sovány túró és sajt, a hüvelyesek, a tojásfehérje stb. A boltban kapható felvágottak felejtősek, inkább süssetek meg egy darab sovány húst, és azt szeletelve készítsetek szendvicset.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Florian60 #9385 számú posztjára

Amit én tudok e témában, az a hús és a tojásfehérje. Vannak mindenféle light tejtermékek, azokhoz nem értek, nekem több szempontból nem szimpatikusak.
Az nem gond, ha zsírosabb fehérjeforrásaid is vannak, a Te zsírlimited megengedőbb.
S ott vannak a zöldségek is, amik nem zsírosak, de némelyikben egészen akad fehérje, főleg a kalóriatartalomhoz nézve. A 100g-ra vetített tápanyagtartalom csalós, elvégre némelyik ételből lazán lehet kilókat enni, a másikból pedig 10 deka is durva. A száraz hüvelyesek fehérjedúsabbak, viszont szénhidrátdúsabbak is.
A nagyobb kalóriamennyiség nagy előnye, hogy apránként is összehozhatók a szükséges tápanyagok...

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Muszáj még egyet kérdezni.Melyik ennivalónak a zöme fehérje, mert ilyet nem nagyon találtam (majdnem ugyanannyi a fehérje mint zsír. pl.tojás,tej, aludttej stb)
Nekem olyan kellene amiben jóval több fehérje mint zsír van. Most jut eszembe a savó azt talán már hallottam valahol, meg is nézem.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Aha úgy gondolom megértettem. Tehát a 180gramm szénhidrát és a 2300 kal bevitel a mérvadó, a másik kettőt ezekhez igazítani egyéni ízlés szerinti arányban. 1 gramm fehérje 4, 1gramm zsír 9 kal. Köszönöm szépen.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Florian60 #9381 számú posztjára

A fehérjét addig emeled, amíg étrended, számításaid és lehetőségeid szerint megfelelő (nekem pl. lehetetlen lenne nagyon sokat bevinni, de nincs is rá szükségem, s egy szinten túl mindenkinél előnytelen, de nem tudok konkrét értéket mondani, ez sok dologtól függ, s vannak elég extrém vélemények is, amikben személy szerint nem hiszek), a szénhidrátra ugye van limited, a többinek zsírnak kell lennie.

Nekem is mondhatja bárki, hogy ne egyek sok zsírt, éhenhalnék nélküle... Valamiből kell kalória s a másik 2 számomra nem opció. Plusz fogyni is akarok, ugye, de ez másodlagos kérdés.

Az arányok nagyon tág keretek között változhatnak, jobbnak tartom a grammos megközelítést, a test igényeit grammban lehet jobban megadni. Csak mert valaki többet kezd enni, nem ugrik meg a fehérjeigénye...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9381 számú posztjára

Alapnak meghagyod a 180 gramm ch-t, és a zsír és a fehérje között elosztod a többit a kalóriának megfelelően. Persze az a jobb, ha a fehérje a több, a zsír viszont több mint dupla annyi kalóriát visz. És persze a kalóriakereted 2300 kalóriánál ne legyen kevesebb. Így állítsad be a tápanyagokat egyénire.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Olvasgattam a tápanyagarányok témakörét. Ha alapnak a 180 grammos szénhidrát limitemet tekintem (a cukorbetegség miatt), és ahhoz számolom arányosan a zsírt és a fehérjét, akkor az mindössze olyan 1700 kal körül jön ki. A BMR-em viszont 2250. Mi a teendő? Megmondom őszintén az 1700 kal már szenvedős lenne.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Lenaaa #9378 számú posztjára

Boldog Új Évet Neked is és sok sikert a -10 kilóhoz! Nekem is megfelelne annyi fogyás, bár ezt nem tudhatom előre, soha életemben nem voltam karcsú. De jól hangzik.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Lenaaa #9378 számú posztjára

Neked is boldog új évet és hasonló jókat, és hogy sikerrel leadjad a -10 kilót! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Lenaaa

Boldog új évet mindenkinek,kitartást,jókedvet.egészségesebb életet kívánok!
Most én is új lendülettel állok neki egy újabb 10kg leadásának...
Köszönet a segítségért KalóriaBázis:-)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Valery1 #9369 számú posztjára

Üdv itt az oldalon! Ne légy elkeseredve, az a fő, hogy végre elhatároztad magad a cselekvésre :) Az a szomorú, ha valaki csak hízik, hízik s eszébe sem jut, hogy változtatnia kéne (s nem is azokra gondolok, akik valamiért extra hízékonyak, bár még komoly egészségi problémák esetén is lehet fogyni, hanem akik pl. 200 kilósan rendszeresen tömik a csokis fánkot. Tényleg nem értem, miért nem tesznek semmit.)

Nos, természetesen nem lehetetlen a célod elérése :) Kitartás, némi tudás, igyekezet és menni fog :) De a kitartás igen alapvető, mivel nyilván el fog tartani egy darabig a dolog.
Speciel én az életmódváltás mellett vagyok, bár természetes számomra, hogy fogyáskor azért kicsit szigorúbb az ember. Kalóriadeficit nélkül nem megy.
1200-1500 kalória szerintem nagyon kevés a jelenlegi súlyodhoz, főleg, ha eddig sokat ettél. Ne próbálj ennyire drasztikusan lemenni, inkább mozogj többet, ha el akarod mélyíteni a kalóriadeficited... Lehet, hogy nem vagyok jó példa, de én 70 kiló alá mentem 2000 kalóriával, plusz kilengésekkel, kevés mozgással. Lassan, de biztosan :) Utána már csökkentenem kellett a kalóriát. Nem vagyunk egyformák, van, akinek szigorúbbnak kell lennie az elején is, de azért 1200 kalória iszonyú pici. Ott már a szükséges tápanyagok biztosítása is nehezebb... Szerintem lazábban kezdd, inkább a minőségre koncentrálva, aztán majd meglátod. Ha bírod a kevesebbet és jól össze tudod állítani az étrended, én aztán nem szólok bele, az 1500-ba semmiképp ;)
A szénhidrátszegénység jó irány s ha nagyon kevés a kalória, akkor még a zsír se lesz sok, bár a viszonylag sok zsír szerintem teljesen jó, fogyásra különösen alkalmas, laktat, nem viszi fel az inzulint... De az a fő, hogy az ember a saját magának kellemes és hatékony módszert találja meg, a tápanyagok aránya eléggé változatos lehet, csak a fehérje legyen megfelelő szinten (ne túl sok, ne túl kevés), a zsír esetében is van egy minimálisan szükséges mennyiség s a legtöbbünknek valamennyi szénhidrát is kell, persze nem mindegy, milyen forrásból. Én zöldségimádó vagyok, nagyon ízlenek s a fogyásban is sokat segítenek a zöldségételek... A tápanyagbevitel szempontjából is kellenek nekem.

A bánatevéssel kapcsolatban én 2 fronton támadnék... Egyrészt valahogy át kellenne tenned az evéssel vigasztalódást másra... Sokunkat feldob pl. egy kis mozgás... De egy jó tea, illatos fürdő, kellemes zene is jó lehet, ez nagyon egyéni... Az evés túl könnyű, az a baj, s ha az éhség hiánya sem állít meg, akkor extrém sok energia jöhet össze s a hasfájás sem segíti az ember közérzetének javulását... Ha már eszel s nem is 1-2 falatot, akkor valami könnyedebbet kellene. Vagy ha ráérsz, akkor olyat, amit sokáig kell készítened :D Egy időben sült cukkinit ettem, nagyon szerettem. Abban speciel ott volt némi zsír, de elég sokáig elvoltam vele, megenni mondjuk már gyorsabb volt... Én nem tartok itthon bolti kész dolgokat, a sós vagy édes rágcsák elkészítésénél pedig azért van bennem annyi tudatosság, hogy ne csináljak egy halommal... De a bánatevés nem az én műfajom, én merő élvezetből eszem, ha nem éhség miatt. Szerencsére egy csomót kell ennie az embernek, fér bele élvezet bőven, s ott vannak a finom, kalóriaszegény ételek is.

Kicsit belelendültem, szoktam.
Sok sikert az úthoz, amire csak most léptél rá, Valery! :) Hamar találd meg a sikerre vezető s egyben egészséges és élvezetes saját utadat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mortadella #9375 számú posztjára

Szia! Neked is boldogságban és sikerekben gazdag új évet kívánok! Az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat elolvastad már? Ha nem akkor javaslom ennek pótlását, és ha vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mortadella

Sziasztok! Én is mindenkinek boldog, egészséges új évet kívánok! Csatlakozom a most csatlakozók sorához. 42 éves leszek idén, minden szülés után magamon hagytam a plusz kilókat, ehhez gyüjtögettem még szépen, 110 kg-ról indulok mától lefelé. Remélem találok segítséget köztetek, és talán majd én is tudok aztán segíteni másoknak.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz blue24 #9372 számú posztjára

Neked is hasonló jókat kívánok, és ezeken felül sok-sok leadott kilót!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Valery1 #9369 számú posztjára

Szia! Én is boldog új évet kívánok neked, és egyben üdvözöllek közöttünk! Semmi sem lehetetlen, és nagyon jó helyen jársz. Olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat amit Citromtortánk is ajánlott neked. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól! A fórumon is olvasgathatsz, mert sok jó dolgot lehet összecsipegetni. És ami nagyon fontos, az a sok-sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea és leves formájában. Ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

blue24

Jaj hát ez lemaradt :)
Kívánok Nektek 12 hónap egészséget, 52 hét szerencsét, 365 nap nyugalmat, 8760 óra szerelmet, 525600 boldog percet! B.Ú.É.K.!

Válasz

Tetszik (0)

Valery1

Válasz citromtorta #9370 számú posztjára

Szia Citromtorta.
Köszi a biztatást!!!Minden jó szóra szükségem van!!!El fogom olvasni! ;)
És muszáj,hogy sikerüljön!!!
ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ!!!!!!!!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Valery1 #9369 számú posztjára

Szia! Neked is nagyon boldog új évet-és egy fogyásban is sikeres évkezdetet kívánok! Üdvözöllek közöttünk! Nagyon jó helyre kerültél, itt sokan vannak akik nagyon szívesen segítenek, lelkierőt adnak és biztatnak ha kell és szükséged van rá. Mindenekelőtt hogy a legszükségesebb információid meglegyenek, olvasd el a "kötetlen csevegés" topik 5542 és 5544 hozzászólásait. Egy vérprofi bázislakó leírt mindent amire a táplálkozás és sport terén oda kell figyelni. Kicsit hosszú, de érdemes átrágni magad rajta hogy megérthesd az egész lényegét.Én átmentettem magamnak és mai napig gyakran átolvasgatom.:) Nagyon fontos a napi táplálékkereted beállítása-erre nagyon figyelj oda! Ha valamit nem értesz, gyere és kérdezz nyugodtan!!! Mindent bele! Hajrá! Sikerülni fog!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Valery1

Sziasztok!
Először is boldog új évet szeretnék kívánni mindenkinek!!! :)
Ma reggel ráálltam a mérlegre és sikítva ugrottam le róla. :(
96 kg-nál állt meg!Borzasztóan el vagyok keseredve!Nagyon rossz év áll mögöttem és a lelki problémák végeredménye + 16 kg!Itt az idő,hogy mindent félretéve elkezdjek magammal is foglalkozni mert már az utcára kimenni is utálok!!!Akár hová megyek én vagyok a legkövérebb!!!
Szeretnék egy 1200-1500 kalóriás étrendet beállítani ami lehetőleg szénhidrátszegény.Ebben szeretném a segítségeteket kérni!
Ma találtam rá erre az oldalra és nem is keresgéltem tovább mert úgy látom itt minden info meglesz amire szükségem lehet!
Nagy akaraterőre lesz szükségem mert igazi bánatevő vagyok és imádom az édeset-sósat!Tehát mindent ami hizlal! :)
Minden nap itt leszek az már tuti!
És a célom először ezt a 16 kg-ot leadni és utána még 5-öt!Álom-álom..... :)
De nem lehetetlen!
Ugye nem????
Amint időm lesz elkezdek olvasgatni! :)
Szép napot mindenkinek!
Valery

Válasz

Tetszik (0)

blue24

Sziasztok.Mától elhatároztam hogy szeretnék fogyni. De szerintem még vannak így páran így az újév alkalmával :) Tavaly szültem márciusban. Maradt rajtam kb 15 kg. De még szoptatok napi 2x. Milyen értékeket állítsak be(kalórialimit ,heti fogyás , mennyi mozgás ...stb), mert szeretnék még szoptatni és olvastam hogy a túl gyors fogyás sem jó mert méreganyagok szabadulnak fel ami átmegy a tejbe. (28 éves vagyok, 175 cm 80 kg 65 re szeretnék) Mit ajánlotok, hogyan csináljam?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9366 számú posztjára

Nekem nem rossz kimondani, akkor rossz csak, ha az ember akkor még nem kezdett el élni... Valahogy a 40 ugyanolyan fiatal kornak tűnik nekem, mint anno a 30, akkor se értettem, miért zavar valakit, ha betölti... 23 évesen annyi volt a súlyom, mint most, csak akkor nem tudtam fogyni, most pedig tudok, ha képes vagyok komolyan venni :) Nem vettem észre, hogy az anyagcserém lassult volna, s most jóval kevesebbet is mozgok, mint akkoriban... De mivel azóta többször életmódot váltottam, nincs jó összehasonlítási alapom, lövésem sincs, mennyit ettem akkoriban. No nem baj, a fő, hogy próbálja kihozni az ember az adott helyzetből a minél jobbat (amit én nem csinálok jól, de legalább még nem adtam fel).

Én tuti nem érzem a kort, s ezzel korántsem vagyok egyedül, de az embereket elnézve van, aki sokat változik, szürke felnőtt lesz és többé nem érti meg az egész fiatalokat (persze a világ is változik, de sok lelki dolog nem)... Ez azért szomorú.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz shinita #9363 számú posztjára

kb. 5-8 kg-t akarok még fogyni zsírból . Az anyagcsere biztosan lassul, 20 év körül, nem is tudtam, mi az a kalória :) A 40-et kimondani rossz csak, valaki azt mondta nekem, hogy az ember lelke nem öregszik :) a kort soha nem lehet érezni,szerintem igaza volt!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Florian60 #9364 számú posztjára

Szerintem jól mondta, ne lihegj, és ne a szádon vedd a levegőt, akkor még a megfelelő pulzusszámon vagy. Ja, hogy még most is kint bringázol? Pedig eléggé hideg kezd lenni. Bár szerintem nem lehetetlen, viszont egy réteggel biztosan több kell, mint ahogy gyalog az utcán nem fáznál, és szép hosszú lassú tekerés. Elliptikus, kis bokatávolsággal, szobába, az nem lenne rossz, ahol tudod szépen növelni az ellenállást. Magam inkább emellett vagyok, bár egy szobabrionga is lehet majdnem ennyire jó.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Válasz teper #9362 számú posztjára

A bringával kicsit félreértettél, nem szobabringa, hanem valódi, és nagyon szeretem. A
tekerés nehézségét természetesen ezen is lehetne növelni, mert több sebességes, de nem nagyon merem. A kardiológus azt mondta addig jó amíg az orromon vett levegő elég, ha számon is szednem kell akkor visszább az agarakkal. Sajnos sok mindenre kell figyelnem.(Ez azért van mert korábban nem figyeltem eléggé a dolgokra)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9358 számú posztjára

Nem tudom, mennyit akarsz még változni s nyilván Te élőben jobban látod magad, de az elég evidens, hogy ha kell is még fogynod valamiért, az nem lehet sok.
40 év az szerintem nem sok, persze hallottam már, hogy sokan ilyenkor hízékonyabbak... De attól még össze lehet hozni kalóriadeficitet, talán csak nem lassul le az anyagcsere ilyen fiatalon, illetve aki nem én, az többet is mozoghat (én sose veszem rá magam, úgy látszik).
Mindenesetre ez jó kor, még simán lehet csinos és vonzó az ember, a bőre és a szervezete is egész fiatal még (ez persze nagyon egyénfüggő, van, akinek már nem elég rugalmas a bőre ilyenkor) s ha elkezd egészségesen élni, az jót tud tenni később (ez persze mindig igaz, de hátha értitek, no).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Florian60 #9357 számú posztjára

Szia! Elsőre az jutott az eszembe, hogy megpróbálnék sokat sétálni, ha a lábaid rendben vannak, és bírják a súlyodat, sokat gyalogolni, és közben csak azt számolgatni, hogy mennyi lenne nekem az alap kalória bevitelem, és semmi sportot (mozgást-gyaloglást) nem beírni. Ez a 3000Kcal soknak tűnik. Később persze, majd pár hónap múlva, fontos lenne a pontos BMR értéked, ehhez képest, rendszeresen minden nap, 2-300Kcal mínuszt (amit természetesen egyelőre nem számolsz), beírnod egy megfelelő mozgással, de addig nincs értelme. Vagyis ha teheted, sétálj sokat, és bár tél van, figyelj oda, hogy ne csússzál el. Illetve írtad, hogy szobabringázol is. Erre érdemes lenne két hetente kicsivel többet rádobni, és nem feltétlenül a letekert pedálfordulattal, hanem inkább az ellenállást lenne érdemes fokozni :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9360 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 2250, akkor legalább 2300 kalóriára állítsad be a keretedet. Igen azok a hozzászólások elég hosszúak, de érdemes áttanulmányozni őket, és úgy beállítani a dolgokat, persze nálad a szénhidráttal más a helyzet, mert az maximum 180 lehet, tehát érdemes a tápanyagoknál akkor úgy beállítani, hogy az fixen annyi legyen (főoldalon a napi tápanyag javaslat csíkok alatt a beállításra kattintva tudod ezt megtenni). A mozgás is mindig egyénre szabott. Én sem tudok, futni, ugrani, és erősen hosszú tornát végezni, így én is a saját "fetrengős" tornámat csinálom. A lényeg, hogy legyen mozgás, és rendszeres mozgás. A nevem azért Gonoszka, mert a cicámat, aki 18 évig élt velünk így hívták. Ő egy nagyon okos (az átlagosnál lényegesen okosabb), és jól nevelt csibészes cica volt. Szép hívatásod volt, mert úgy gondolom, hogy ez nem munka, hanem hívatás, mert másként nem lehetne csinálni. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Válasz Gonoszka1 #9359 számú posztjára

Szia. Köszönöm a gyors választ. A BMR 2250 kal ezek szerint a bevitel nagyjából rendben van. A két általad ajánlott oldal nagyon hasznos, nyilván többszöri tanulmányozást érdemel. érdekes, hogy a fehérjebevitelt 1 gramm/ testsuly kilogrammban határozza meg. Ez jóval több mint amit korábban arányosan számoltam magamnak. A sporttal nagyon be vagyok korlátozva a szívem miatt (defibrillátorral élek)de azért a kis tornát és a könnyed kerékpárt már úgy megszoktam hogy ha véletlen kimarad hiányzik. Csak kiragadva: a finomított szénhidrátok természetesen törölve, viszont az egy két kocka étcsokiról nemtudok lemondani (lehet hogy nem is akarok) igyekszem a magas kakaótartalmút választani. Bocsi a személyeskedőnek tűnő kérdésért, de miért pont a gonoszka nevet választottad amikor segítesz. Én azért vagyok Flórián mert tözoltó voltam. Na erről ennyit Köszönöm a segítségedet remélem egy hónap múlva lesz valami eredmény is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9357 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha ülő munkára 3000 kalóriát adott ki, akkor annyit kellene megenni. A BMR-ed mennyi? Mert az alatt nem tanácsos enni! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz Gonoszka1 #9356 számú posztjára

Köszönöm! Ezért raktam fel a képet, hogy 40 körül is lehet sokat változni. :) A célomtól még messze vagyok, de nekem is erőt adott a folytatáshoz, hogy visszanéztem,honnan kezdtem :)

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Szervusztok!
Én egy jó nagy darab 60 éves férfiember vagyok. Ülő munkára kértem az alap kalóriaégetést és így is napi 3000 kal. körül jött ki. Én sokallom.Lehet ez?
Lájtos tempóban kerékpározom naponta kb. egy órácskát. A bevitel kb. napi 2- 2200 kal ezt hosszabb távon is tudom tartani. A szénhidrát meghatározott 180 gramm (cukros vagyok). Egy egy hete csinálom, nagyon tetszik az oldal. A számláló eddig mindig megdicsért. Kíváncsi vagyok hosszabb távon mi fog történni.üdv. mindenkinek

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára

Gratulálok! Nagyon szép, látványos átalakulás! Az ember ilyenkor érzi, hogy érdemes, mert munkája gyümölcse beérett! És ráadásul a tévelygőknek is erőt ad, hogy újra, és újra neki induljanak, ennek a rögös, és kihívásokkal teli útnak!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz feketeinci #9353 számú posztjára

Köszönöm , de inkább idő, és kitartás kérdése. :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz shinita #9352 számú posztjára

Köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára

Fantasztikus!
Nagyon ügyes vagy :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára

WOW!!! Csinos :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #9347 számú posztjára

Automatikus zabálási rohamról még nem hallottam a ketogén kapcsán. Ha az ember valamivel több szénhidrátot eszik (pl. 60 grammot), szerintem nem történik semmi, max. kiesik a ketózisból, de az is erősen ember- s helyzetfüggő. Enni pedig elvileg szinte bármit lehet, mennyiség kérdése. Persze némelyik ételt általában nem érdemes, de ebben is oly sokfélék vagyunk :)
A hirtelen átállás szerintem is durva lehet. Nekem a majdnem-paleózás eleje felé (amikor már levittem a szénhidrátbevitelemet 80 grammra, de még közel volt az előző, szénhidrátdús korszakom) nem is ment a ketogén, csak 1-2 napig tudtam ilyen kevés szénhidrátot enni (az is hasznos volt ám), utána átmentem zombiba s érezhető szénhidráthiányom volt. Nem szeretem erőltetni a dolgokat, ha a testem azt jelzi, hogy nem működik úgy. De 100 grammról lemenni 30-40-re teljesen simán ment, 2 kába napom volt és kész. Olvasmányaim alapján nagyon olcsón megúsztam, sokaknál egy hónapig is eltartanak a negatív tünetek s szénhidrátra is igencsak szoktak vágyni az emberek az elején (nálam ennek inkább a fordítottja van, kivéve, ha 15g alá megyek. de azt nem teszem).
Ha valaki úgy gondolja, hogy szimpatikus számára a ketogén életmód, s nem túl drasztikus a váltás, akkor szerintem érdemes megpróbálnia, én nagyon lelkes voltam, amikor először éreztem a megnövekedett energiát, ami rám is fért :) Addig nem is tudtam, hogy a ketogén tipikusan ezt okozza... De az éhségérzet jelentős gyöngülése is jól jön nekem s kb. mindenkinek, aki fogyni akar vele. (Azoknak annyira nem, akik automatikusan koplalnak ketogénben. S van, akinél nem jelentkezik ez az amúgy elég általános dolog.)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Ez nekem is egy előtte kép. Nem is szeretek ránézni. Találtam fürdőruhásat is, kár volt megtalálni ! :)
http://kepkezelo.com/images/jnydzmiirev5ncp07y.jpg

és itt tarok most :)
http://kepkezelo.com/images/3zs8092larop6dg97ad5.jpg
van még min dolgozni :)

Gratulálok a 87 kg-hoz!!! Átérzem, milyen nagy akarat, és kitartás kellett hozzá, hogy ezt elérd ! Most egy kicsit mindenki lazább volt, de legalább feltöltődtünk a folytatáshoz. :) Sok sikert, és kitartást kívánok a jövőben is!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mokuska44 #9346 számú posztjára

Ez egy előtte kép...a dátumot ne nézd, most hirtelen töltöttem egyet, tavaly (nem idén) nyáron készült. 1 év alatt erre még rátettem egy lapáttal :(

http://kepfeltoltes.hu/view/141228/90892381017_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

100 fölött nem álltam mérlegre.
Most augusztusban elkezdtem végre, bár nem Bázislakóként. Ide október közepén találtam, karácsony előtt már mutatott a mérleg 87-el kezdődő értéket....most egy kicsit lazább voltam, de nem érzem jól magam ettől.
Nagyon jól érzem magam köztetek :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára

Szia!
Ha ki akarod próbálni a ketogén diétát, akkor azt javaslom, hogy csak az utolsók között próbáld ki. Előtte még lehet csökkentett szénhidrátbevitellel kísérletezni pár hónapot (itt 130-140 grammos napi szénhidrátbevitelre gondolok), aztán ha az sem jön be, akkor pár hónap irányított böjtölés és ha az sem, csak akkor a ketogén diéta, viszont mindegyiknél számolni kell a kalóriákat. Természetesen lehet ketogénnal is fogyni, de a rávezető időszak nagyon húzós (ha gyorsan akarsz ráállni, akkor egy idegbeteg állat leszel hetekig, akinek a közelébe se fognak menni), a lassú átállással meg hónapokig el lehet szöszmötölni. Ott van még az is, hogy ezen időszak alatt néhány embernél jelentősen csökken a fizikai teljesítőképesség, de minden embernél jelentősen csökken a szellemi teljesítőképesség (szóval ha szellemi munkát végzel, akkor nagyon nem ajánlom). A napi 30 g-os szénhidrátbevitelt nagyon nehéz megszokni és ha csak egy kicsi zavar is van a rendszerbe (olyat eszel, amit nem kellett volna), akkor automatikusan zabálási roham jön és már ki is estél a ritmusból, amit után több hét visszaállni a ketogénre. Szerintem hosszú távon nem fenntartható a folyamat, egyszerűbb egy szimpla életmódváltás. Az emberek nagyon nagy része (95% felett) le tud fogyni ketogén diéta nélkül is.
A kajálás mellett pedig természetesen magas folyadékbevitel, illetve erősítő edzések kellenek, heti 1-3 aerob edzéssel.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz feketeinci #9345 számú posztjára

A fogyás miatt? :) Pont 1 éve "fogyózom" 28 kg ment le :) úgy, hogy nem csinálhattam minden hónapban. Te hol tartasz?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mokuska44 #9344 számú posztjára

Mázlista :))

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz shinita #9343 számú posztjára

A disznóhúst nem igazán szeretem, kivétel a fasírt, és a rántotthús. :) 2g fehérje/nem zsírmentes testsúlyban van megadva itt, ez nálam 124 g fehérje/nap lenne. A zsírnál 62 g a felső határ, amit be akarok tartani. Ellentétben Veled, szerintem nem egészséges a túlzott zsírfogyasztás (de ez csak magánvélemény :)) A párom koleszterin szintjével is küzdünk,mindent zsírszegényre cseréltünk... nekem a normális étkezéssel tökéletesek lettek az értékeim. A szénhidrát nálam 120-130 g/nap . Ezzel most jól elvagyok, bár a fehérjéből kevesebbet eszem. Nyáron, meg a gyümölcsökkel a szénhidrátból fogok többet enni, de remélhetőleg akkor már csak tartani kell a súlyomat. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9341 számú posztjára

Nem annyira érdekelnek a húsok, mert én alig eszem olyat (az is lehetőleg disznó :)), de szerintem a csirkemell trendi, túlértékelt, mert igen zsírszegény és fehér hús...
Szerintem általában könnyű megfelelő mennyiségű fehérjét enni. 2 g/zsírmentes testsúlykg (a cikkben pont nem szerepel a zsírmentes kitétel, az oldalon másutt igen)? Ez nálam valamivel 100g alatt lehet... Hús és tejtermék nélkül is meg tudom oldani, csak akkor kell odafigyelni, amikor 1600 kalória alatt eszem (ebből nálam tipikusan több, mint 1000 kalória zsír. úgyhogy nálam még a hüvelyesek is szinte ki vannak zárva, túl szénhidrátosak). Fogyókúrában neccesebb a fehérje megoldása, az tény.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz feketeinci #9340 számú posztjára

Ez egy igen buta cikk... Sok ember több év, akár évtized óta ketogénezik és jól érzi magát. Nem is értem, mi lehetne a baj, ha az ember beviszi azt, amire szüksége van a testének... Bár ezt valószínűleg nehéz megcsinálni, én se akarok éveken át mindennap ketogén diétát tartani, de azért szimpatikus s hosszútávon tartható életmódnak tűnik számomra, mondjuk heti 1 étkezésnél némi kilengéssel :D

Kiflikarika, ez fárasztó, de már olvastam a cikket. Amúgy elvileg bármi belefér, mennyiség kérdése, de azért van, amit nem érdemes enni, max. nagyon speciális egyedi esetben. Egy apró cikkben tuti nem írnék kiflikarikáról... Aki ragaszkodik aq gabonához, az miért ketogénezik?

A ketogén diétában nincs kalóriamegkötés, emiatt nem is okoz fogyást automatikusan. Van, aki tömegnövel vele, bár az már extrém eset :) Viszont több tényező miatt nagyon megkönnyíti a kalóriadeficit betartását. S persze egyéb előnyei is vannak.

A mellékhatásokról sokat olvastam már (van negatív, pozitív, a legdurvább negatívak pedig megelőzhetők), nekem szerencsére szinte semmi negatív nem volt (talán mert előtte sem szénhidrátdús zsírszegény étrenden éltem?), a pozitívak viszont roppant csábítóak.

A cikk ellentmond önmagának. Most jól tolerálja a test vagy minden baja lesz tőle? :) Normálisan kell étkezni a ketogénen belül s akkor nem lesz hiányunk...
Az izmok pedig igenis bomlanak, amennyiben nem eszünk elég fehérjét, az ijesztgetés helyett akár arról is írhattak volna, hogy mennyire fontos a megfelelő fehérjebevitel (nem túl kevés, nem túl sok)... Ez elég fontos pont a ketogén diétában.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283
Ezt az oldalt találtam. Nektek hogy tetszik? Egyszerűen, szemléletesen magyaráz, de, hogy jók-e az adatok, azt nem tudom. :) Én valószínű 1 hét után rá se tudnék nézni a csirkemellre, túrót, halat eszek néha csirke mellett. Próbálom tartani ezeket az értékeket, de nem könnyű ennyi fehérjét enni. :) A marhahúst miért nem ajánlják tudja valaki? Nem tudok még súlyzókkal edzeni a vállam miatt, elég nehéz így itthon erősíteni, de azért próbálok.
Remélem Mindenkinek nagyon jól telt a karácsony, és mindenki túl van a lelkifurdaláson, hogy mennyit evett! Én sem írtam 1-2 napot :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára

Én nem...de most utánaolvastam.
2 hét után csúnya mellékhatások? Jó ez?

http://www.szimpatika.hu/cikkek/1816/napi_fel_kilo_minusz_ketogen_dieta/

Válasz

Tetszik (0)

orsolya0203

Sziasztok. Csinálja valaki a keton diétát ?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a 160 g azért tartható. Hogy van-e éppen kismamánk, azt nem tudom, de ha elkezdesz figyelni arra, mit és mennyit eszel, nem fog kelleni konkrét recept. Ötleteket meg adunk szívesen! :D

Válasz

Tetszik (0)

Melu79

Szia! Kismama vagyok terhességi diabétesszel. Napi 160 g az engedélyezett szénhidrátbevitelem. Ez az oldal rengeteget segít a megfelelő étrend betartásában. Azután érdeklődöm vannak az oldalon más kismamák is hasonló panaszokkal, akikkel esetleg tapasztalatokat, és recepteket lehetne cserélni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Norbi1980 #9335 számú posztjára

Szia! Akkor a választ megadtad magadnak. Állítsad könnyű fizikai munkának. Ezt csak te tudod eldönteni, mert a munkát te végzed. Azt kell átgondolni, hogy mennyire megterheló a munka számodra. Szerintem -az elmondásod alapján- jó a könnyű fizikal munka.

Válasz

Tetszik (0)

Norbi1980

Üdv.
Nem igazán tudom,mekkora az a kalóriaágetés,amit naponta mindenképp ledolgozok.
Napi 10 órát melózok,lakatosüzemben.Van hogy ülök fél napokat és úgy dolgozom,de van hogy lemezeket emelgetek egész nap.Így azt gondolom,hogy elég ingadozó a napi égetésem. Mit javasolnak,mit állítsak be? Esetleg könnyű fizikai munkát? Úgy érzem az átlagosnál azért több,de a nehéznél kissé kevesebbet erőlködöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz proseta #9333 számú posztjára

Szia! A BMR alatt nem tanácsos enni, mert a szervezeted nem kapja meg a minimális tápanyagokat ami a jó működéshez kell. Nem szabad a fogyással szaladni, mert abból jön a stagnálás, az anyagcsere lelassulása és a jojo. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5542-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor olvassad el, és sok mindenre választ kapsz a helyes kalóriakeret beállításáról, tápanyagokról és a sportokról. Ha heti fogyási mértéket adtál meg, akkor a rendszer a súlyod csökkenésével csökkenti a keretedet. Boldog és békés ünnepeket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

proseta

Sziasztok! Új vagyok az oldalon, kis segítséget kérnék tőletek:
95 kg vagyok 1790 bmr-rel. Tudom, hogy nem szerencsés bmr alatt enni, de észrevettem, hogy 1600 kalórián is elvagyok éhség nélkül. (Inkább az édesség a necces nálam, ezért is lettem ilyen szép nagy :D)
Ha 1600-at eszem, akkor nem fog raktározni a szervezetem? Ez nincs drasztikusan a bmr alatt. (Valamint örülnék, ha kicsit gyorsabban fogynék, mintha 1800-at ennék)

A másik a cél beállítása: 75 kg a célsúlyom és ehhez 1600 kalóriát ennék. Ehetem ezt az értéket végig, amíg el nem érem a súlyt? Vagy célszerű csökkenteni a napi kcal-t
mondjuk 4-5 kiló után?
Köszi! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára

Mindenki, így a Te figyelmedbe is ajánlom, hogy a csirkemellsonka nem hús, hanem felvágottféle. Jó esetben (a drágábbakban) 55% benne a csirkehústartalom.
Olcsóbb magát a csirkehúst megvenni, párolva vagy sütőzacsiban lesütve felhasználni. Eláll annyi időn át a hűtőben, mint a sokkal drágább "húskészítmény".Ráadásul nincs benne a tartósító, a pác, az egyéb ezmegaz.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

A csoki inkább szorulást okoz, mint a hasmenést. A xillit viszont ölég durva ebből a szempontból. Én pl. nem is tudom használni. Nálam teljes dráma. Szerintem úgy kapásból az lesz a bűnös.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára

A jojo effektus akkor jelentkezik, ha a tested nem kapja meg az elégséges tápanyagot. Tehát kb: a BMR felett egy kevéssel kalóriát. Ha éhezik a test, akkor elkezdi az anyagcserét lassítani, és a lehető legtöbbet raktározni, és az izmaidat kezdi először "elfogyasztani". Ha a fogyás végén elkezded a súlytartást, akkor is esetleg 1-2 kiló felkúszhat, és utána is figyelni kell, hogy mennyit eszel, mert ha megint túleszed magadat, akkor persze a kilók megint felmásznak. De ahhoz túlevés kell, amig a jojo effektus nem a túlevésnél jelentkezik, hanem az éheztetett tested a már kicsit magasabb keretet is raktározza, pedig az még esetleg nem is a súlytartó kereted.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nandy27 #9327 számú posztjára

Összevonom: nekem aztán ne magyarázkodj, csak legfeljebb figyelj oda ez utóbbi kettőre. Pl. a banánt azt előlre küldtem volna.
Izomból fogyni az eretnekség. Izomra "hízni" kell! De legalábbis azt nem leadni. Szerintem nem fogsz jojózni ha szépen kajálsz a BMR-ed felett 100-150Kcal-al és egy nap kivételével a hét minden napján mozogsz.

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

megint én,de z most más kérdés...jojó efektus mikor jelentkezhet?ha az alacsonyabb kalóri után ,diéta után visszaállnék az előző életvitelemhez?nem áll szándékomban,m még messze a cél meg am sem akarom feladni a már kialakult mostani étekzési szokásaimat...csak tudom meg érzem is,h kicsit belassult az anyagcserém és nem szeretnék jojozni...sportolni sportolok,tehát nem úgy érzem,h izomból fogynék...sőt a sok szobibciklizés hatására " ki is combosodtam" izomból...

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

Válasz teper #9326 számú posztjára

amiket am ettem,az szinte mindegyik a megszokott..pl extrudált kenyér,csirkemellsonka...zabfalatok,egy banán...tehát semmi olyan a csokit meg a xilitet leszámítva...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nandy27 #9325 számú posztjára

Ha ennyire biztos vagy benne, hogy nem a csokitól lett, akkor, igen az is könnyen elképzelhető, hogy a xilit okozta. Sokan nem bírják, de azért figyelj majd oda, hogy mikor és mi után van hasmenésed. Bár az összetevők ismerete nélkül csak találgatunk :)

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

Válasz teper #9324 számú posztjára

nem,nem a csokitól lett...de amúgyrég csokiztam...csak hát most mikulás volt,aztán bűnbe estem :D igazság szerint most előx ittam xilittel a teámat és szerintem az volt most szokatlan a pocakomnak...ezt olvastam is,h az okozhat eleinte..

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára

Szerintem egyelőre semmi, vagyis elhanyagolható lenne a tétel, sokat ne vacakolj vele. A gyomrod az nem így ürül ki. Az jó kérdés lenne, hogy vajon mért lett hasmenésed? Ez vissza-visszatérő dolog? Talán érdemes lenne utána járni, hogy ez mitől lehet.
Habár ha 3-5 hónapja nem csokizol, még lenne is erre magyarázat. Ne csokizz :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára

Szia! Hasmenésnél nem biztos, hogy a gyomor tartalom is kiürül. Ez inkább a hányásnál fordul elő. De szerintem a kalóriát akkor is be kell írni, legfeljebb azon a napon kevesebb kalória hasznosul, rakodik le a csokiból.

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

szisztok.elég hülye kérdés,de mi van akkaor ha pl megettem egy tábla csokit éa.nemsokra rá.hasmenésem volt,kiürült a gyomrom? :D viccen.kivül?

Válasz

Tetszik (0)

Tengelyne

Válasz bmati #9320 számú posztjára

Köszönöm szépen a gyors választ :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Tengelyne #9319 számú posztjára

Szia!
Ha beírogatod a súlyodat, akkor az össze-vissza fog ugrálni a tervezett fogyáshoz képest is. A trendvonal a felvitt súlyaid átlagát fogja visszaadni (tehát azt, hogy elméletben milyen tempójú a folyamatos fogyásod).

Válasz

Tetszik (0)

Tengelyne

Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy láttam a grafikonnál egy olyan jellemzőt, hogy "trendvonal" ez mit takar pontosan?
Előre is köszönöm a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz Gonoszka1 #9314 számú posztjára

Koszonom!! Most mar jobban boldogulok!!

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz shinita #9315 számú posztjára

Koszonom a valaszod, sajnos nekem muszaj a candida miatt a cukort minimalisra szoritani.Igyejszem igy az eteleket is parositani.Megegyszer koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #9312 számú posztjára

Bojti köszönöm, hogy megerősítettél ebben. Valóban nem így hat, bár sokan erre használják, vagyis csak a másodlagos hatása miatt. Ugyanakkor a hidratáltságra vonatkozó pár sorom is tök komoly volt, és ezt kiboldoznám és talán alá is húznám, mert tapasztalatom szerint, és később a Netet bújva arra jutottam, hogy a téli száraz bőr ellen is bevethető dolog, bár nem 2-300gr/nap adagban. Ebben az esetben is 0.5-1gr/alkalom, mondjuk 1-1gr reggel-este, amikor érezhető a hatása. Valóban vízoldékony cuccról beszélünk, éppen ezért egy alkalommal kár lenne túl sokat bevinni belőle, de kicsivel többet mint ahogy az eredeti kérdésben volt. Szerintem hölgyek esetében reggel 500mgr, edzés előtt 1-1,5 órával 1000-1500mgr, férfiaknál ennek legfeljebb az arányos duplája, de ennél nem több, viszont "zsírégető" hatása tényleg csak akkor van, ha komolyan edzünk, egyébként szív, érrendszer és hidratáltság. Ezek se rosszak.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz monika50 #9313 számú posztjára

Nálam nagyon fontos a szénhidrátmennyiség, én a nettó szénhidrátot viszem fel. De ezt a csomagolás alapján nem tudnám... A csomagoláson feltüntetett cukor az egyszerű cukor, a szénhidrát pedig, gondolom, a teljes szénhidrátmennyiség, amibe a keményítő és a nem hasznosuló élelmi rostok is benne vannak. No, nekem a szénhidráttartalom mínusz élelmi rost kell, az ad kalóriát s annak van inzulinválasza, a rost csak egy jobbára hasznos ballaszt. Szerencsére csomagolt ételt nem eszem, az bekavarna a számolásaimba.

De akinek nem annyira alacsony a szénhidrátlimitje, annak nem muszáj ilyen szinten foglalkoznia a dolgokkal :) A szénhidrátot vedd vigyelembe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz monika50 #9313 számú posztjára

Szia! Nem csak a finomított cukor szénhidrát, a zöldségnek, gyümölcsnek is van szénhidrát tartalma, sőt a húsnak is, bár az ha nyers hús, akkor minimális. Az ételeknél a szénhidrátot kell figyelembe venni, és azt kell az ételek felvitelénél is megadni.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Sziasztok! kernek egy kis segitseget. Az etelek vasarlasana/ a rajtuk levo tablazatban/ a carbohydratot vagy a cukrot kell figyelembe venni. Mi a ketto kozti kulonbseg?
Koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Keri01 #9302 számú posztjára

Szóval egészen pontosan:
A karnitin NEM zsírégető. Ha az lenne, becsődölne a fitness-iparág, mert mindenkinek elég lenne karnitint szednie.

Viszont jótékonyan támogatja a szív munkáját, én edzéstől függetlenül naponta szedem.
Ezáltal hat a fogyásra, azaz jobban bírod az edzést, ha előtte (és esetleg közben is) veszel be karnitint, ahogyan Teper írta. Azaz nem 2-300 mg.ot, hanem jóval többet.

Nem halmozódik fel a szervezetben, azaz a felesleget kipisiled. Ezért érdemes kikalkulálni azt az adagolást, hogy megpörgesse az edzésedet, de le is tudd dolgozni. Csak hogy a pazarlást elkerüljük. :D
Ami az árát illeti, én még nem találtam olcsóbbat annál, mint ami a DM-ben kapható, Das gesunde plus néven. Magnézium is van benne, ami kifejezetten előny. A 60 db kapszula ára (400 mg L-karnitin + 120 mg magnézium) nem egészen 1200 Ft.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Marsall74 #9310 számú posztjára

Szia! Egyszerűen a mit ettél mába elkezded beírni, és amikor feljön, akkor nem kattintasz rá, hanem a sor végén lévő piros körben fehér X-re kattintasz. De szerkeszteni is tudod ha használni fogod még, csak valamit rosszul írtál be. Amikor feljön az étel akkor a törlésjel előtti kék körben levő fazék/i-re kattintasz. Ott szerkesztésre kattintva tudod javítani a receptedet, vagy a bevitt ételedet.

Válasz

Tetszik (0)

Marsall74 1

Sziasztok. Hogy tudok kitörölni olyan salit amit en regisztraltam , mert rosszul irtam bele valamit. Nem latom a telefon üzemmódban

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz szasszi #9307 számú posztjára

Szia!
Mindenkinek más. Ha a napodban min. 8 órát ülsz, akkor az már ülő munkás. Benne van a munkába menet, az alap takarítás, főzés, akár mosás is (ha napi szinten mosol), munkából haza, kis bevásárlás, napi sport (ha minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig), stb.. Ha a normál idődön felül csinálsz ilyesmiket, akkor azt be lehet írni a sportokhoz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9307 számú posztjára

A napi rutin van benne az alapjárat kalóriájában. Tehát, hogy főzöl egy gyors ebédet, reggelit készítesz, elmosogatsz, beágyazol, összesöpörsz stb. Ha már ágyathúzol, nagyobb takarítást csinálsz, nagy vendégségre sütsz és főzöl az nincs benne. A munkába járás (ésszerűen, nem extra messze) is benne van a keretben. Ha már elmész nagy bevásárlásra az sincs benne, de ha csak leszaladsz a közértbe a sarokra 10 deka sonkáért és 2 db zsemléért az még a keretedben benne van.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy ülő életmódnál körülbelül milyen tevékenységek tartoznak bele? Vagyis mi az a séta, takarítás... stb ami már megemeli a keretet? Nekem 1680 kalóriát és súlyt szeretnék tartani.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz sissi5 #9298 számú posztjára

A rendszert néha felül kell bírálni, mert csak a megadott matematikai adatok által számol. Nekem pl napi 950 kalóriát adott meg először amikor beállítottam 1249 bmr mellé, ami abszurdum, olyan alacsony, hogy attól csak éheznék+még híznék is, mivel tartalék üzemmódba kapcsolna a szervezetem. Ilyenkor be kell állítani-vagy a heti fogyás mennyiségével kell játszadozni addig amíg a bmr fölé kb 100-al állítja, vagy direktbe beírni azt a számot napi kalóriamennyiségnek. Sokan nem hiszik el hogy ENNI KELL, azt hiszik, ha drasztikusan lecsökkentik a kaját, akkor majd fogynak. Persze igen, DE!!!!- csak ideig-óráig. Örökké meg nem lehet éhezni!!!Amint egy csöppnyit is "elengedik" magukat már csak úgy szaladnak vissza a kilók. Persze nem mindegy hogy mit eszünk!!! Főleg fehérjét kell bevinni figyelve mellé arra, hogy a napi 130g szénhidrát és 45 g zsír minimum meglegyen! Higgy nekem! Én 164/56-ról csak 3-4 kilót akartam fogyni és így sikerült, pedig az utolsó pár kilótól megszabadulni a legnehezebb!!

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9303 számú posztjára

Köszönöm a válaszod! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz sissi5 #9298 számú posztjára

A rendszer a Te általad bevitt számokkal dolgozik. Annyit számol ki amennyi fogyási ütemet állítasz be. De ez így nem jó! 5 kiló fogyás 2 hét alatt nagyon sok! Egyenes út a jojo effektushoz! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat amelyek a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról szól! Nem szabad ilyen mértékben fogyni, mert lelassul az anyagcseréd, és a végén az 1200 kalóriától is stagnálni fogsz, vagy hízni! És akkor még a bőrödről nem beszéltem!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Keri01 #9302 számú posztjára

Ha a téli test hidratáltságra szeded így, akkor elég jó, bár ebben az esetben így is inkább reggel 1gr, mondjuk ezzel krémeznéd magad nappalra, de edzés előtt, és amennyiben a tablettás változatban gondolkodsz, 1-2gr vagyis 1000-2000mg lenne az optimális, de csak abban az esetben ha ezt követően 1-1.5 órán belül komolyan meghajtod magadat edzést illetően. Ha nem így lenne, zsírégetés szempontjából feleslegesnek gondolom, de így is megmaradna a belső testápolás.

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9300 számú posztjára

Még kérdeznék, ha nem gond? :) Ha mellette zsírégetőt szedek napi 3*200mg karnitint! Ez mennyire jó vagy segít-e egyáltalán a fogyásban?

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9300 számú posztjára

Nagyon köszönöm! Sokat segítettél! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Keri01 #9297 számú posztjára

Szia! Napi ennyi edzés, nem számít sportolóinak. De szerintem teheted egyénire. Nekem f35, sz35, zs30-ra állítva, és így hozza a várt eredményt. Lehet, hogy első időben kicsit lassabban indul majd el, de nincs para, türelem. Főleg ha súlyzós vagy sajáttestsúlyos edzést is végzel, nincs okod a pánikra. Próbáld meg 2-3 hetente megnézni/nézetni a testösszetételed, csak az a fontos és az a mérvadó. A fehérje az szükséges és kell is, de 1.8-2gr/ttg-nél azért napi szinten többet nem kellene (hacsak tényleg nem vérprofi vagy), még akkor se, ha az a csíkod nem mosolyog. Ilyen százalékos beállításnál elég ha a másik kettő vigyorog.

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Köszönöm, de azért érdekel ennyire mert ha sportolóira van állítva akkor több fehérjét enged és én minden nap lemerítem a fehérjét! Ha viszont átállítom akkor klasszul kijön!

Válasz

Tetszik (0)

sissi5

Válasz citromtorta #9295 számú posztjára

Szia. Nekem a rendszer állítja be a kb 1200 kalóriát. de amúgy is ezt a fajta diétát akartam csinálni. Nekem ez eddig úgy tűnik hogy működik. Minusz 5 kilónál járok és még nincs 2 hete hogy kezdtem. Szerintem az se mindegy miből esszük meg a kalóriát. Én szinte mindent ugyanazt eszek mint eddig csak a nagyon szénhidrátos ételeket iktattam ki. Kenyér, tészta, édesség, sütik. A mozgással egyet értek de azt még nem sikerült beépítenem a napi rendbe. Persze sétálni minden nap szoktunk a gyerekekkel. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Sziasztok!

Szeretném megkérdezni, hogy ha napi 24' hasizomgyakorlat és 40' - 50' perc súlyzós edzés napi tápanyag javaslatnál sportolóinak számít-e?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Azért hízol, mert kevés a kalóriabeviteled! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Szia! A többi adatodat nem ismerem ugyan, de szerintem kevés kalóriát viszel be - sissi5 Te is!-és tartalékol a szervezeted. A bmr -ed fölé 100 körülre van állítva???
Éppen az az egyik leglényegesebb pont, hogy nem szabad a kalóriakeret alá menni mert lelassul az anyagcsere és a szervezet még jobban ragaszkodik minden dekához!Minden nap rendszeresen edd le a keretedet több alkalomra elosztva a táplálékot (5-6x kell enni) ,sok vizet igyál és a sportot sem árt elkezdeni. Lehet az séta, biciklizés, otthoni torna. A neten sok mozgásformát találsz.( pl fitnessblender.com) Érdemes variálni és idővel persze intenzívebbé is tenni.Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

sissi5

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Szia. Érdekes amit írsz. Nem lehet hogy rosszul számolod ki a kalóriákat vagy hogy sok az esti szénhidrát esetleg zsír? Azt is szoktad figyelni? Lehet kb ennyit ettél eddig is. Én 1200 kalória körül eszem egy nap. Kenyeret tésztát és édességet nasit egyáltalán nem eszem. Én is ennyi centi vagyok csak jóval több kiló. Mennyi ideje csinálod a fogyidat?

Válasz

Tetszik (0)

motherhead

sziasztok, segítenétek? 164 cm magas vagyok, 90 kg, amikor elkezdtem fogyózni 85 voltam :( 1300 kalóriát eszek egy nap, sportolni eddig nem sportoltam, de igyekszem többet sétálni...mi a csudáért hízok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz szasszi #9284 számú posztjára

Szia!
A napi aktivitáson nagyban múlik a napi kereted és ezt súlytartáshoz még kényesebb belőni. Itt egy oldal, számold át itt is a te adataiddal:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Személy szerint én is kevésnek tartom az 1600-1700 kcalt. Ülő munkához kellene kb. 1800-1900 kcal, könnyű fizikaihoz pedig kb. 2000-2100 kcal, plusz a sportok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9290 számú posztjára

Szívesen! Szerintem emeljél a kereten úgy 200-250 kalóriát. Akkor kiderül, hogy csak valamit nem jól számolsz, vagy tényleg valami gond van. Én egyébként elég kevésnek tartom az 1700 kalóriát, mert elvileg egy normális méretű nőnek kb:2000 kalóriára van naponta szüksége. Ha 2-3 hét múlva is csökken a súlyod a keret megemelése ellenére, akkor viszont egy kivizsgálás nem ártana.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

úgy állítottam be, hogy 0kg súlyvesztés. Köszi hogy segítesz egyébként! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9288 számú posztjára

És mi a beállításod? Súlytartó, vagy maradt a fogyókúrás kereted?

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Azokat hozza adom sportként és aznap többet eszem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9286 számú posztjára

Súlytartásra? És a tornával ledolgozott kalóriákat leeszed?

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Kalóriabázis adott meg ennyit

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9284 számú posztjára

Szia! Valószínűleg a kereted alacsony. 1600-1700 kalória fogyókúrás keret. Emeljed feljebb a keretedet!

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok! Sikeresen lefogytam nemrég 168/58-ra és ezt szerettem volna tartani. Betartottam a kalóriakeretemet, napi 1600-1700 kalóriát eszek és mégis fogyok. Már 55 kiló vagyok. Ez normális lehet hosszan tartó fogyókúra után, vagy esetleg valami bajom lehet? :(

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Gonoszka1 #9274 számú posztjára

Köszike...:)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #9281 számú posztjára

Köszönöm a megerősítést.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Soci #9280 számú posztjára

Fehérjeporokat csak vízzel kellene keverni. Különösen igaz ez edzés utánra...
Mással keverve pont a gyors felszívódása veszik el és általában pont ezért vesz az ember fehérjeport. Ha pedig mindegy a felszívódási idő, akkor pedig nem fehérjeporban kell gondolkodni, hanem ételekben. Fehérjeport pedig csak akkor kellene használni, ha a napi fehérjebeviteled minimum felét tudod fedezni szilárd táplálékokból és akkor érdemes, ha nem tudsz már több fehérjét bevinni étkezések során, de még egy kicsi hiányzik minden nap.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz teper #9278 számú posztjára

Nem jól tudom, hogy mindenféle tejtermék rontja a felszívódását? Vagy ez nem minden fehérje porra igaz?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9277 számú posztjára

Helyes, vízzel kell :) legfeljebb a tej kazein tartalma miatt érzed így. De erre meg vannak spéci, hosszú felszívódású szerek, koncentrált kazein tartalommal. Estére inkább próbáld zsírszegény túróba keverni, de ha nem kevered a túrót hanem csak úgy megy, az is jó. Ha belefér a napi keretedbe, ragozhatod mazsolával, sőt vörös áfonyával még annál is jobb.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #9276 számú posztjára

Edzés után eddig is mindig vízzel ittam.:)
Reggel a kávémmal keverve ittam tejjel,meg ha eset még kellett fehérjét pótolnom akkor azt is tejjel nyomtam.
De lehet az estit is kiváltom majd vízre,attól függ mennyire leszek éhes.:D ....mert tejjel jobban laktat.:P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9275 számú posztjára

Szívesen! A reggeli összetejezett cuccod sokkal jobb döntés, mint az edzés utáni tejes. Az edzés utáni turmixod feltétlenül hagyd meg „csak” vízzel kevertnek, úgy sokkal gyorsabb és hasznosabb.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Köszönöm a választ LPanka és Teper!
Azt hiszem egy kicsit csökkenteni fogom a tejmennyiséget,de a reggeli kávés "koktékomról" nem tudok lemondani.:)
Köszönöm mégegyszer a segítséget!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ariadne777 #9273 számú posztjára

Szia! A minimumnak 130-160 között kell lennie. De ennél lehet több a súlyodtól függően.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Hellósztok.., Mennyi a kötelező szénhidrát mennyiség, egy napra?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára

Szia! Általánosan azt gondolom... ha valamiért kattansz a tejre, akkor egészen nyugodtan folytathatod, de sok értelmét nem látom, de a tudatos és direkt tej fogyasztásnak se. Meggyőződésem, hogy a tej nem (csecsemőkorban kivétel az anyatej) emberi fogyasztásra alkalmas dolog. Számomra az is vicces, hogy kiadnak egy nagy rakás pénzt valamelyik jó minőségű fehérjeporra, aminek az a lényege, hogy bonyolult technológiai eljárásokkal vonják ki belőle mindazon anyagokat, amit szintén plusz pénzért a tejjel visszapótolnak. Zsír, szénhidrát, laktóz, cukor, de a fehérje tartalom az viszont elhanyagolható benne. Nekem pl. a tejfogyasztás félrekajálásnak számít.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára

folytathatod

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok!:)
Egy általános kérdés....,úgy mint mi, akik fogyás céljából építettük be a sportot az életünkbe,hogy érdemes a fehérjét meginni?
Értem úgy,hogy tejjel vagy vízzel?
Mert sok helyen olvasom,hogy csak vízzel lehet,de van hol azt látom,hogy lehet zsírszegény tejjel is...
Szóval nem tudom,hogy akkor ihatom tejjel néha,vagy felejtsem el..
Eddig reggel ittam tejjel a nescafémmal keverve,meg este lefekvés előtt ha kellett még,edzés után meg vízzel napközben.
Folytathatom így vagy iktassam ki a tejet?

Előre is köszönöm a hozzáértő segítséget!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aszpartámot tartalmaznak a rágók is.
Az egyik új-zélandi sorozatban ("Mit tartalmaz valójában?") bemutattak egy lányt, akinek fura és logikátlan, de egyre súlyosabb tünetei még nem és nem múltak az aszpartám kiejtése után sem, míg végül rájöttek, hogy már "csak" a rágógumijában van jelen.
Nem mindenki érzékeny rá, de én sem kockáztatok, és a gyerekeimnek is megtanítottam.

Pedig azokat a picike italporokat is sokan isszák, no abban is van aszpartám rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #9263 számú posztjára

Jobban elolvastam az összetevőket, és látom is rajta feltüntetve bolhafaroknyi betűvel:)) Nagy kár, mert tényleg olyan jó lett volna...legalábbis ízben. Köszi a figyelmeztetést.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz louwEEh #9266 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

louwEEh

Válasz Gonoszka1 #9265 számú posztjára

Áhh akkor már értem :D köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz louwEEh #9264 számú posztjára

Szia! Valószínű. hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél, és a rendszer ilyenkor emel a kereten. Ha zavar, akkor állítsál be ilyenkor új célt, és ne írj be gyakran súlyváltozást. Ha új célt állítasz be attól nem vesznek el az adataid, csak az eszközökben a grafikonba állítsad be, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

louwEEh

Sziasztok, olyan kérdéssel fordulnék a témában jobban hozzáértőkhöz, hogy mért van az, ha fogyok és ezt beírom a súly részlegbe ( ahol írja hogy Ennyiről indultál, Ennyi vagy ma és mentés ) akkor több kcal-ot ehetek 1 nap( pl 78-ról indulok és nai 1691 kcal tűz ki a honlap, de ha beírom hogy 76 lettem akkor már 1781-et ??) ? Ha fogyok nem az van hogy kevesebb energiát igényel a testem? Valaki világosítson fel mert nyilván ez ennél kicsit komplexebb mint képzelem, de jó lenne tudni miért van ez mint vakon elhinni, köszi előre is :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Soci #9243 számú posztjára

Ez aszpartám, ami mesterséges édesítőszer és azok közül (szerintem) az egyik legkárosabb. Állítólag nagyobb mennyiségben idegméreg és a test nehezen birkózik meg vele (felhalmozódik és a hatása összeadódik), de ez még nem bizonyított. Én a helyedben nem foglalkoznék vele. Ilyen neveken ismerheted még: NutraSweet, Canderel. Ezt olvasd el az aszpartámmal kapcsolatban:
http://www.fogyas.info/aszpartam-aspartam-a_mergezo_edesito.php
Mivel sok minden tartalmaz aszpartámot, ezért azt nem árt észben tartani, hogy a napi bevitel ne lépje túl a 40mg/ttkg-ot.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Tapasztalatom szerint ez csak merőkanál és hozzállás kérdése, mármint, hogy mekkora lesz az adag amikorra belekerül az a tányérodba, és semmi más függvény nem játszik :)

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Dolgoztam étteremben, általános értékeket tudok mondani esetleg, ha az segit. De ezek sem a legpontosabban, mivel valamennyit ettermenkent változnak az adagok.

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Az étlapon nincs feltüntetve az ételek mennyisége?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Soci #9258 számú posztjára

Valószínűleg senki aki a fórumra jár, mert akkor biztosan jelezte volna.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Soci #9243 számú posztjára

Valaki?

Nem ismeri senki?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ariadne777 #9256 számú posztjára

Az éttermi kosztot otthon nem tudja lemérni, ezért kér segítséget, de az a baj, hogy ebben nincs segítség, csak annyi, hogy meg kell a lehető legpontosabban saccolni a mennyiséget.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Mia00 #9252 számú posztjára

Mondjuk otthon le lehet mérni, és megjegyezni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mia00 #9254 számú posztjára

Szia! Ez így van, mindegyik ételnek más a súlya a merítő kanálban. Ezért ilyenkor tényleg csak a saccolás segít, de ha otthon főzve számolgatsz és méricskézel, akkor előbb-utóbb elég jól meg fogod tudni saccolni.

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Szia! Köszi a gyors választ.
Azt nem lehet tudni kb., hogy mondjuk egy merítő kanálnyi hány gramm? Nyilván attól is függ, hogy mit tartalmaz...csak úgy könnyebb lenne ha meg lehetne határozni mondjuk egy hús levest, krém levest vagy zöldség levest.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mia00 #9252 számú posztjára

Szia! Pedig akkor csak saccolással megy a dolog. Általában egy éttermi levesadag 400-450 gramm, de a csészében felszolgált levesek cak 200-250 gramm. A húsok nyersen (és ez a lényeg) olyan 140 grammok. A főzelékek is olyan kb:400 grammok, a köret (rizs, krumpli) kb:250 gramm. De persze ezek eltérhetnek, mert az étteremben nem mérlegen mérik az adagokat. És persze az elpárolgást is számolni kell, mert a sütésnél, főzésnél a víz elpárolog pl: a húsból, de a krumpli főzésénél is veszít a súlyából a krumpli, a sütésről nem is beszélve. Ha étteremben eszel, akkor használd a készételeket az adatbázisból, de lehetőleg olyat válasszál amiben az elpárolgás illetve a víz (pl:leves, rizs, tészta stb) bele van számolva.

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Sziasztok!
Nekem az okoz gondot, hogy honnan találjam ki hány dkg az egy tányér levesem? Mivel nem minden alkalommal eszem otthon a mérleg közelében, nehéz megsaccolnom.
Tudnátok segíteni?
Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Bedi33 #9250 számú posztjára

Azt jelenti, hogy az alap létfenntartásodhoz, szerveid működéséhez stb ennyi kalóriát kell minimum bevinni. Ha fogyni akarsz, akkor e fölé kell menni kb 100-al, azaz neked 1590 kalóriá körül kell enned naponta.Jobb oldalon vannak a tápanyagcsíkok ( szénhidrát, fehérje, zsír) amit alatta a beállításnál tedd "fogyókúrásra"-így az arányokat ennek megfelelően állítja neked be. Lehetőleg figyelj azoknak a betartására. A gyümölcsöket tényleg le kellene szorítanod-főleg délután és este- de ha nem megy, akkor a bogyós gyümölcsöket és az almát és a citrusféléket részesítsd előnyben.
A mozgást alul lehet bevezetni. Az hogy a 60-70%-át pluszban le kell enni, azt úgy tudod megvalósítani, ha pl 60 percet tornázol de csak 40-et írsz be. A rendszer automatikusan hozzáadja a kalóriakeretedhez amit le kell enni.Ha valamit még nem értesz, nyugodtan kérdezz! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára

1489,91 a BMR megtaláltam.Ez most nekem mit jelent?

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára

Ezt a Bmr-t hol tudom megnézni mennyi? Azt tudom most hogy hiába eszek keveset mégis a szénhidrát van többségben.Meg nem értem mi az hogy ha nem tornázunk akkor is égetünk el zsírt.Hogy van ez?A folyadékot megprobálom feltornázni, de a gyümölcsöt nem tudom elhagyni,mindegy milyen csak legyen.A tornát a YouTube-rol szoktam lenézni kimondottan csipőtorna meg van egy összetett ami mindent megmozgat.Köszönöm a segítségeteket.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára

Pedig ezen az oldalon ezt nem fogod megúszni. Ilyen téren bekattantnak számítok, de a gyümölccsel csak vakerálod magad, hogy még több édeset, és szívem szerint ezt kidobnám, nem végleg, de egy jó alapos időre biztosan. Mondjuk félév. Valamit nyílván rosszul csinálsz, ez így van, szerintem nincsenek rendben a makroid, ezalatt azt értem, hogy a három csíkod nincs arányban. Részemről a tízórai és uzsi résszel sem tökölnék sokat, csak falnék amikor kajás vagyok, de ez naponta legfeljebb 2-3 alkalom lenne, de azért moderáltan, alkalmanként 5-700Kcal-t. Próbáld meg a napi folyadékot 3-4 literre feltornázni, az sokat lendít majd, illetve lehetséges csípő és comb gyakorlatokat végezni, de szerintem sokkal eredményesebb lenne ezen belül a saját testes és azon belül főleg az egész testes dolog, mint pl. akár az 5 ütemü burpeek garmadája.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára

A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a keret mellé. A BMR-ed mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9245 számú posztjára

Köszönöm, elolvasom a topikban a hozzászolást, a kaloriabevitel 1670kcal, de ez egyenlőre nekem nem mond sokat.Még soha nem foglalkoztam olyannal hogy mennyi kaloria, szénhidrát stb egy étel.Főleg azzal nem hogy ebből mennyit kell ledolgozni.Eddig normális volt a súlyom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bedi33 #9244 számú posztjára

Szia! Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van kevéssel állítva? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Sziasztok! 2hónapja úgy döntöttem hogy lerakom a cigit, sikerült is viszont eddig felszaladt 5kg fölös.2hete egyáltalán nem eszek édességet, gyümölcsöt annál többet, délelőtt szoktam tornázni kb.20pecet és biciklizek is.Folyadékot kb.2litert iszok (teát), a reggelim meggyes joghurt meg gyümölcs, ebédre főtt kaja, uzsira valami szendvics (1db), a vacsi megint joghurt, gyümölcs, amit napközben is szoktam enni ha megkivánom az édességet.Valamit rosszul csinálok hogy nem fogyok.Ma kezdtem el a számolást is, hátha segít.Amúgy 170cm és 70kg vagyok, ami jobban a has, comb és csipőre rakodott.Légyszives adjatok tanácsot hogy mit csinálok rosszul.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Érdeklődöm, hogy ismeri/használja valaki az EQUAL nevű édesítőt? Véleményt szeretnék róla, és hogy hol lehet beszerezni?

Néhány kis tasaknyit kaptam belőle, de teljesen olyan íze van, mint a cukornak, porcukor helyett fantasztikus, jó lenne, ha tényleg jómegoldás lehetne cukor helyett, és be is lehetne itthon szerezni:)

Válasz

Tetszik (0)

repici

Köszönöm szépen a válaszokat kipróbálom a zöldséget meg a fehérjét is aztán meglátjuk. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz csincsecica #9234 számú posztjára

Szia!
Itt ki tudod magadnak számolni, hogy miből mennyit kellene enned naponta, hogy hízz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Heti 0,2 kg-nál gyorsabb hízást nem ajánlok és figyelj arra, hogy kicsit több fehérjét vigyél be és elegendő szénhidrátot. Mellette heti 3-4 edzés ajánlott és edd le a napi keretedet bármilyen magasnak is tűnik jelenleg. Az extra fehérje miatt extra folyadék is kell (a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum naponta literben).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz repici #9225 számú posztjára

Az alábbi okok bármelyike fennállhat:
- alacsony kalóriabevitel ( a napi keret a BMR felett 100-150 kcal)
- kevés rostbevitel (mehet a zab, köles és társai)
- kevés folyadékbevitel (min. 3,5 liter legyen meg)
- kevés zsírbevitel (0,7 g/ttkg legyen meg)
- nem elég intenzív mozgás
- ezek kombinációja

Válasz

Tetszik (0)

csincsecica

Válasz Gonoszka1 #9235 számú posztjára

köszi

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz repici #9225 számú posztjára

Én január óta fogyizom és számolok itt. Csak a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, mert én is hasonló gondokkal küszködtem. Nekem, ami a legjobban bevált vacsira, ill. a vacsihoz nyers zöldség és ebből is a legjobb az uborka, sörretek.Valamint én még Ham-let-et szoktam enni mégpedig búzából. Ez a kettő együtt 90%-os sikert hozott:) A gyümölcs nem olyan jó, mint a nyers zöldség és ráadásul cukor tartalma miatt csak korlátozottan fogyasztható. Ha ezeket szereted és be tudod illeszteni az étrendedbe próbáld ki, hátha segít.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9236 számú posztjára

Szívesen! És bizony néha akármennyire is figyelünk félre írogatunk. De ilyenkor azért egy kb. mennyiségre lehet javítani. Ne bosszankodj rajta, mert ez nem csak veled fordult elő, és biztos, hogy még elő fog fordulni velem is, hiszen csak az hibázik aki dolgozik!

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9221 számú posztjára

Hát, nem tudom mit írtam el múltkor, de úgy volt, ahogy írtad, néha az ember nem azt írja, amit akar. De most kijött a zsiradék is!:) Persze nem ezen múlik a fogyásom, csak bosszantott. És, ahogy írtad ki is javítottam, kb. annyira, amennyire kijött ma.
köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csincsecica #9234 számú posztjára

Szia! Nem furcsa a kérdésed, mert nem mindenki túlsúlyos! Szerintem a célbeállításnál állítsál be annyi kilót célnak amennyi szeretnél lenni, írd természetesen be a mostani súlyodat, és heti 0,2 kilót heti ütemnek. Remélhetőleg így egy hízási ütemet fog kiszámolni a rendszer, és azt egyed le, és pluszban természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriákat is. Egyél mindent ami jól esik, de azért arra figyelj, hogy ez ne csak csokiból, cukorból álljon, hanem rendes mennyiségű fehérje is legyen az étrendedben. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

csincsecica

Sziasztok lehet fura lesz a kérdésem ! Mitől lehet a legjobban hízni? miket egyek?
én nem fogyni hanem hízni szeretnék mert nem szeretem.hogy ilyen gebe vagyok!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz klarika01 #9232 számú posztjára

Akkor fel kellene külön vinni. Nem tudom, hogy milyen munkát végzel ott, de fel kellene akkor vinni azokra a napokra pl:könnyű fizikai munkának (ilyen van a bázisban), de arra figyelj, hogy csak 60-70%-át vigyed fel.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01 3

Ez nem minden napos csak heti 2 -3 om alkalom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz klarika01 #9230 számú posztjára

Szia! Akkor ha minden nap dolgozod a 16 órát, akkor a napi aktívitást állítsad szerintem magasabbra, mert ha külön vezeted fel, az szerintem nem lenne jó, hiszen ez a napi aktívitás része. Ha viszont ez nem vonatkozik minden munkanapra, akkor ki kellene találni, hogy milyen intenzítású a munka, és úgy felvezetni a mit sportoltálba.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01 3

Sziasztok megszeretném kérdezni hogyha napi 16 órát dolgozom mennyi kalóriara van szükségem,a napi kaloria keretem 1634 kaloria a 8órai munkámra, ami könnyű fizikai munka,éjszaka viszont Nyomdaba dolgozom ami nehezebb.Előre is köszönöm a válaszokat.:)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz repici #9225 számú posztjára

Szia!
Nekem is világ életemben volt ezzel bajom,hol jobban-hol kevésbé...
Amióta életmódot váltottam,edzek napi 40 percet,figyelek a fehérjére, azóta nincs gond.:D Úgy vettem észre magamon,hogy az intenzív mozgás megpörgeti az anyagcserét,és a megfelelő fehérje bevitel is könnyíti a dolgot. Legalábbis nekem úgy érzem ezek a gyógyírek erre a problémára.
Lehet nálad is egy kis mozgás változás,vagy picivel több fehérje ha még belefér,és megoldódik a dolog.:)
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jtka #9226 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz repici #9225 számú posztjára

Szia! És mennyi a kereted? Mert a szorulás a lelassult anyagcsere egyik tünete. Ha a BMR-ed felett eszel, akkor az anyagcserédnek normálisan kell működnie.

Válasz

Tetszik (0)

jtka

Válasz Gonoszka1 #9224 számú posztjára

Köszönöm a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

repici

Sziasztok! Van egy kis problémám az utóbbi időben amiben remélem tudtok tanácsot adni. Jelenleg 74kilo vagyok és 163cm 91,5ről indultam és sok mozgással és a kalória számolással lassan érem a kívánt eredményt. Viszont egy egyre kellemetlenebb dolog jelent meg a fogyás mellett a szorulás. Nem tudom az okát. Mozgok minden nap eszek valami gyümölcsöt és figyelek a folyadék bevitelemre. Mégis idő közönként van hogy 3, 4 napig semmi. Aztán megindul és akkor egész nap mást se csinálok. Igen kellemetlen tud lenni. Volt valaki hasonló helyzetben? Vagy tud valaki valami megoldást? Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jtka #9223 számú posztjára

Szia! A célbeállításnál 0 fogyást állítasz be. És akkor megadja a keretedet, és a továbbiakban minden azonos a fogyás menetével, azaz a ledolgozott kalóriákkal emelni a keretet 60-70%-ban (amit a rendszer megcsinál ha beírod).

Válasz

Tetszik (0)

jtka

Sziasztok! :) Engem az érdekelne, hogy tudok súlymegtartást beállítani célnak?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz Freemami #9220 számú posztjára

Pedig mekkora találmány lenne... :) :) :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9220 számú posztjára

Nagyon valószínű, de néha az ember nem azt írja amit akar. De gondolom, hogy nem ezen fog a fogyásod megbukni. Annyira javítsad ki, hogy legalább ne legyen több a készétel mint a nyers.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9219 számú posztjára

Hát, hajlok most már én is arra, h. elírtam. Holnap újra megmérem és akkor kiderül. Az valóban nem életszerű, h. több lett, mint volt:) Vizet nem öntöttem a hús alá, ezt hirtelen sütöttem ki, natúron.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9218 számú posztjára

Pedig az nem valószínű, hogy rejtély, mert a serpenyőbe belepakkolt dolgok nem szaporodnak. Elpárolgás lehet, de szaporodás nem. Vizet sem öntöttél a hús alá? Mert érted, hogy nem lehet több annál mint amit belepakkoltál. Ezért gondoltam arra, hogy véletlenül nem jól írtad le valamelyik súlyt.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

közbe felvittem még egyszer és most sikerült, lehet, h. rendszerhiba volt.
beírtam a kókuszzsírt, persze: Marad a rejtély:)
köszi válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9216 számú posztjára

És a mennyiséget is bevette?

Akkor nincs ötletem, mert elvileg nem lehet több sütés után az összsúly. Még akkor sem ha vizet engedet. A kókuszzsírt is beírtad a receptbe?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9215 számú posztjára

Igen, valóban minden visszajött, kipróbáltam többször is, de hiába, akkor is csak 0 kal-t ad ki:(
Nem sütőben sütöttem, hanem szeletben és teflonban és biztos, h. jók a mennyiségek, mert mindig mindent felírok egy kis papírra és úgy viszem fel a gépre.A maradékot nem használtam fel, ebbe fogom sütni holnap is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9214 számú posztjára

Ilyenkor ha a mentésre kattintasz, vagy írsz be új hozzávalót, akkor minden visszajön. Én ezt már nagyon régen jeleztem Adminnak, de egyenlőre ebben nem történt változás. Ha sütőben sütötted a csirkét, akkor valószínűleg levet engedett, és azért lett több a maradék az edény alján. Valamennyi zsíradékot biztos, hogy magába szívott, de hogy mennyit azt elég nehéz megmondani. A levet nem használod fel mártásnak? Mert akkor gyakorlatilag mindegy, mert úgyis megeszed a csirkével együtt. Egyébként biztos, hogy jól mérted le a dolgokat?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Na közben adódott még egy probléma, hiába írtam be a hozzávalókat az új receptbe és mentettem le, 0 kal-t ad ki és, ha rámegyek a receptre nincs benne semmi csak az adag. Vajon miért? Nem ez az első étel, amit így viszek fel, nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Sziasztok! Ismét lenne egy kérdésem, de ez más jellegű. Ki akartam számolni, hogy hány kalória lesz a sült csirkemell. Lemértem nyersen, majd megsülve, a kettő közti különbség ugye az elpárolgás. Na de, és ezt nem értem, lemértem a kókuszolajat is, hogy tudjam mennyit szívott be és több lett,mint amennyit beleraktam az elején. Lehet, hogy az is víz még a húsból? De vajon mennyi zsiradékot szívott be a hús? Hogyan lehet ezt megállapítani ilyenkor. Én már csináltam ilyen számítást rántott csirkénél és akkor működött, mert kevesebb volt a maradék, mint amit beleraktam. De most?...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Freemami #9211 számú posztjára

Szívesen. Dehogynem jöttél volna rá, csak turkálj az eszközök között.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Kedves teper és gonoszka! nagyon szépen köszönöm,, erre sose jöttem volna rá, már működik is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9208 számú posztjára

Szia! Ahogy Teper írta, kapcsolt felhasználónak kell Neked megjelölnöd, és neki vissza kell ezt igazolni, hogy elfogadja. Onnanról kezdve látjátok egymás receptjeit.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Freemami #9208 számú posztjára

Szia! A "Kapcsolt felhasználók"-at próbáltad már?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Sziasztok!
Lenne egy olyan kérdésem, hogy miért van az, hogy én a fiamnak is vezetem a fogyását - külön néven - és, ha az ő nickjével beírok egy receptet, azt az én nickemmel nem dobja ki egyáltalán? Mit kellene csinálnom, hogy ne kelljen kétszer felvinni ugyanazt a receptet, amit gyakorlatilag mindketten eszünk, de csak az Ő oldalán adja ki a rendszer?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nagyi8 #9205 számú posztjára

Szia! Ha beállítod célnak a kívánt testsúlyt, és hozzá a meghatározott hízási ütemet (pl:0,2 kg), akkor a rendszer úgy számolja ki a napi kalóriakeretedet.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így indirekte nem, de ha nulla/nulla "fogyit" állítasz be, mondjuk heti szinten, és hozzá kajálsz naponta 2-300Kcal többletet, úgy, hogy közben a három makrod is rendben, mondjuk általános szinten vannak, akkor elképzelhető hízni is.

Válasz

Tetszik (0)

nagyi8

Sziasztok!

Érdeklődni szeretnék afelől, hogy az oldalon belehet azt is állítani, ha valaki hízni akar? Előre is köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Vik78

Válasz kristin78 #9202 számú posztjára

Szia!
Én hasonló paraméterekkel rendelkezem most már :)
Voltam165kg ehhez 182 magasság tartozik és tavaly lefogytam 125 kg-ra utána szándékosan nem figyeltem a kajára mert kíváncsi voltam hogy vissza hízok-e mert sajnos mindig ezzel a problémával küzdöttem.Nemrég megint el kezdtem mert még nem értem el a célomat és ahol abba hagytam ott folytattam.
Szóval az én esetemben illetve a véleményem szerint lehet hogy a rizs egészségesebb de én tésztát eszek mert nagyobb a térfogata és jobban eltelít mint a rizs persze néha azt is eszem.A két tányér már soknak tűnik,rizsből mindenképpen és ha már a kenyérről,zsömléről nem tud lemondani akkor ne vajjal egye hanem valami magas fehérjetartalmú,minél nagyobb hústartalmú felvágottal vannak ilyenek normális áron,szerintem.Mondjuk én elhagytam a kenyeret,zsömlét és zöldséggel ettem és nem voltam éhes pedig tudok enni ha akarok.
Röviden ennyi,nem karok regényt írni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kristin78 #9202 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-je a férjednek? Nem tudom a korát, így 30 évesnek számolva 2371 a BMR-je. Ha ennél idősebb, akkor valamivel kevesebb, ha fiatalabb, akkor kevéssel több. Neki kb:2400 kalóriát kellene megennie naponta, és sok-sok-sok folyadékot (levest, gyenge teát, vizet). Viszont rendesen kellene neki is számolni és mérni amit megeszik, mert az a lényeg, hogy kalóriában mennyit eszik, és persze az, hogy lehetőleg a tápanyagok is rendbe legyenek. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

kristin78

sziasztok.regota itt vagyok ,mar majdnem sikerult is a sajat fogyasi tervem,majd irok rola .viszont a paromnak nem nagyon megy.nagyon tanacstalan vagyok .
szoval rola ,irodai munka ferfi,173 cm.120 kg
nem tudom neki ehhez a sulyhoz mi a normalis kaja mennyiseg .az alapjarat elvileg 2500-2700 körul van neki .
pl tegnap evett 3 vajas zsemlet regg,ebed 2 tanyer marha pöri rizsel ,vacs 1 szelet barna kenyer sonkaval .
ez okes ?
nekem ugye sok a mondjuk 2 tanyer kaja ,de az o sulyahoz lehet nem?
jo lenne irna valaki aki nagy sulybol fogyott es nem koplalassal
koszike elore Kriszti

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára

Mondják azt a butaságot is, hogy este 6 után már ne egyél. Vajon mért ne, ha éhes vagyok és sporttal még meg is érdemlem. Részemről most is felvállalom a „csodabogár” skatulyát, régebben a 24/4-ben pedig pláne. Sokan nem értik, hogy ez mért lehet jó és amikor elmagyarázom azt vonják le belőle, hogy éhezni... így igazán már nem is érdekel, hogy megértsék. Az utóbbi évben inkább a 16/8 plusz-mínusz egy-egy óra ide-oda variánsai jöttek be, de így sem jelent semmi problémát este eltüntetni 1500-2800Kcal-t. Vagyunk ezzel így páran, de köszönöm, jól vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára

Egy időben harcosok étrendjével fogytam és remekül működött. Nem csinálom már, mert a francnak se hiányzik, hogy napközben különc aszkétát játsszak, de tapasztalatom szerint sosem volt gondom a kétezer kalóriás, zsírdús vacsorákból. A népet csókoltatom.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz neonlicht #9198 számú posztjára

azért van úgy, ahogyan Gonoszka1 mondja, mert a vacsora után közvetlen indul el a savképződés, ha ezzel lefekszel akkor az emésztés is jobban megy de sav is dolgozik, és hamarosan éhségérzetet kelt....az is lényeg, hogy mit eszik az ember vacsorára, nehezebb húsos, zsíros étel, több savat von maga után..ezért a könnyű étel és a vacsorázni mint egy koldus, népi tapasztat nem légből kapott intelem...

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Gonoszka1 #9197 számú posztjára

Mivel nem egészen értem, miért van, akár úgy is lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neonlicht #9188 számú posztjára

Én ha este később eszem, akkor szoktam úgy ébredni hajnalban, hogy kopog a szemem. Szerencsére legalább éjszaka nem eszem, de arra figyelnem kell, hogy nagyon későn ne egyek. Nem lehet, hogy ha kb:1 órával korábban ennél, akkor nem lenne az éjszakai éhséged?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz neonlicht #9195 számú posztjára

Legfeljebb. Szerintem is csak átmeneti jelenség lehet. Csak aztán nehogy reklamáljanak, hogy fórumtársak egyetértésével lecseréltek túróra. Az éjszakai kajálásban azért már nem hiszek. Szerintem a sima fél adag tejsavó nem segítene, csak tovább borzolná a bélbolyhaidat, hacsak nem kazein tartalmú hosszú felszívódású lenne. Inkább az 50-100gr-al több túró. Szoktam hozzátenni (napi keret függően) még mazsolát és hántolt gyalult mandulát. Így szilárd is meg nem is.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Ebben bízom én is, hogy csak átmeneti jelenség. Jöhet több túró, és ha nem akar ez hülyeség elmúlni, legfeljebb magamhoz veszek egy fél adag fehérjeturmixot.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ez esetben lehet csak ezt érzed. Gondolom kevesebb lett a napi kalóriabeviteled, és ha hozzá alakítottál még edzéseiden is, simán csak kajás lehetsz éjjelre. Pedig a túróval elvileg elég hosszan elbajlódik a szervezet, csak hirtelen nagy lett a deficit. Még egy kis túróval többet?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz teper #9192 számú posztjára

Igazából az egész napin változtattam, mert elszaladt a ló.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz neonlicht #9191 számú posztjára

Nekem is az volt a fura, hogy mért éppen éjjel. Igaz éjszaka sokkal jobban érezzük ha valami nem stimmel mint ugyanazt napközben. Nem változtattál valamit mostanában a késő délutáni vagy az esti étkezéseden?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz teper #9190 számú posztjára

kösz, bejátszhat vírusfertőzés, de az éhségérzetet nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ötlet szinten: nekem múlt héten volt három olyan éjszakám, hogy erős hascsikarásra ébredtem, de nekem játszott a hasmenés is, így a klotyó is bejött a képbe. Napközben egyszer-egyszer bele-bele csikart. Aztán még két éjjel ugyanez a macera. Valamilyen klasszul bekapott vírusra gyanakodtam, de csak háromszor jelentkezett.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Mostanában éjszaka, vagy hajnaltájban erős éhségérzetre ébredek. Mintha hasfájás is volna közben, de inkább éhség. Sosem volt ilyen gondom.
A napi kajám szerintem rendben, 2000kcal körül van, a rostot sem hagyom ki. Este nyolc körül is szoktam még enni, általában egy kis sovány túrót. Elképzelésem sincs, hogy mi a franc ez és honnan jön. Ötlete valakinek?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára

Ez így is van abban az esetben, ha a tervezett mérték szerint fogysz. Ha ennél nagyobb mértékű a fogyás, akkor emeli a keretedet a rendszer. Ha zavar az emelkedése a keretednek, akkor ilyenkor állítsál be új célt. Semmi nem veszik el az eddigiekből, mert ha az eszközökben a grafikonban beállítod, hogy mikortól akarod látni, akkor minden eddigit mutat a rendszer.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára

A bmr ed lesz kevesebb, ( nem a kereted) na de az sem egy kilótól..a rendszer úgy érzékeli, hogy a heti egy kiló az sok...de ez így is van, ha nem az első hétről van szó...ott még nem sok

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9182 számú posztjára

köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fogyi977 #9180 számú posztjára

Szívesen! Ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9181 számú posztjára

Szióka! Az elején esetleg előfordulhat, mert ilyenkor a víz és a salakanyagok távoznak. A lényeg, hogy a BMR feletti kalóriakeretedet leegyed aránylag pontosan (feltornázva a torna kalóriák 60-70%-ával), és majd szépen a fogyási ütemed be fog állni!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

szasztok ! az lehetséges hogy 6 nap alatt 2 kg-ot foggyjak? tudom hogy eleinte a víz jön le de akkor is sok ez a 2 kg nem?lehet hogy a mérlegem nem jó most azt sem tudom mit gondoljak egyszer 89,5-öt mutatt majd 90,7-et :/ ...92-ről kezdtem

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Igen:) köszi szépen!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fogyi977 #9176 számú posztjára

Akkor arra gondoltam, hogy egyszerűbb, ha eleve a sportolt idődnek csak a 60-70%-át írod be, mert akkor a keretedet csak annyival tolja feljebb a rendszer, és akkor nem kell osztani, szorozni, hogy akkor a keretedből még mennyi a leehető, hanem annyit ehetsz amennyit látsz. És figyelj a tápanyagokra is, hogy nagyjából jók legyenek az arányok (gondolom a tápanyagokat fogyisra állítottad).

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz feketeinci #9174 számú posztjára

Igen, probaltam, nekem is bejott!Koszonom a valaszodat!!

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz neonlicht #9172 számú posztjára

Koszonom a valaszodat, igyekszem!!

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Oké már átállítottam a keretet de még mindig nem értem ezt a sportot hogy számoljam akkor hogy jo legyen? Azt értem hogy amikor sportot írok be akkor a keret feljebb ugrik mivel több kaloriát égetek el és potolni kell.De nem értem az "egyszerűbb ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be" részt. Bocsi az értetlenkedésért csak biztos akarok lenni a dolgomban hogy végre tudjak normálisan fogyokurázni és ne csak áltassam magam hogy menni fog az aztán rájövök hogy nem is ugy kellett volna hanem másképp és akkor már rég más lenne a helyzet:/ Köszi:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fogyi977 #9173 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 1675, akkor 1750 kalória körülre kellene állítani a keretedet, de heti fogyási mértéket kellene megadni. azaz a célbeállításnál addig kell "játszani" ameddig nem jön ki ez a keret. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Egyszerűbb, ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be, és akkor nem kell számolgatni, hogy a keretedből még mennyit ehetsz. A keretedet nagyjából pontosan le kellene enned. Ha 1337/2127-ként írta ki a napi kalóriáidat, akkor ez azt jelenti, hogy 1337 kalóriát ettél, és 2127 a napi kereted. Gondolom, hogy írtál be sportot, és azzal emelkedett meg a kereted, mert a rendszer a keretedhez automatikusan hozzáadja a lesportolt kalóriákat. Ne keseredjél el, hanem fel a fejjel, és fog ez menni, csak oda kell figyelni az étkezésre egy kicsit, és sok-sok folyadékot fogyasztani, lehetőleg leves, gyenge tea, és víz formájában. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz monika50 #9171 számú posztjára

Szia monika50!
Próbáltad már a cukrot steviával helyettesíteni? Nagy örömömre egyre több bolt polcán látom minden formában.
Olvass utána, ne hidd el, hogy mellékíze van! Van amelyiknek van, de van amelyiknek nincs....ha utána olvasol meglátod mi ennek az oka.

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Sziasztok!
Lenne egy kérdésem! elolvastam a kötetlen csevegés topikot és azt tudtam meg hogy én 2 hete nem jól fogyókúrázom! Azt írták hogy a BMR értéket minimum meg kell enni az adott napon én pedig nem fix kcal keretet állítottam be hanem a fogyáshoz szükséges gépi beállított napi keretet amit kicsit keveseltem is a fogyókúra kezdetét megelőző kutakodás után ahol arrol olvastam hogy nem szabad 1200 kcal alá menni. Na hát nekem volt olyan nap amikor 997 kaloriát lehetett megennem és naivan be is tartottam persze még aznap nem is voltam éhes.
Most kiszámoltam hogy 1675 a BMR értékem és be is állítottam a "Napi kaloria kereted"-nél hogy 1700 (mivel azt is olvastam hogy ennél többet kell egy kicsit) és a számláló azt irta ki hogy a ma már megevet kaloriám 1337/2127 és nem értem hogy akkor hogy lett a 2127. Bevallom őszintén soha nem számoltam kaloriát de már volt egy sikeres fogyásom ami sajnos majdnem duplán visszajött mert akkor éheztettem magam a sport mellé így hamar le ment de egy nyár alatt vissza is jött.
Jelenleg 169cm 82kg és 17 éves vagyok és szeretnék lefogyni legalább 70-re és a 2 hét alatt le ment 2 kilo de vissza is jött a második hét végére.:( És már nagyon elkeserítő hogy nem megy le rendesen. Kérlek segítsetek!
Most akkor jó hogy anyit mutat a kaloria keret vagy kéne még valamit állítani rajta?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Szia,
nem látok itt semmi problémát. A cukor és pékáruk elhagyása akkor is jó ötlet lenne, ha a candida-gond nem került volna elő.
Hiányuk az első napokban igen kellemetlen, de ha megszokod, sokkal jobban halad így a fogyás, mintha a finomított szénhidrátokkal is sakkoznál a diétában.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Sziasztok!
Nem pont ehhez a temahoz szolnek, hanem segitseget kerek.Ket napja vagyok itt es eddig birom a dietamat, sikerul tobb kaloriat elegetnem, mint amit beviszek.A problemam, hogy candidaval is kuszkodom.Tehat nem csak a kaloriara, hanem a candida etrendre is ugyelnem kell.Nehez osszevalogatnom eteleket, hogy ne egyek sokat,ne legyen benne cokor,eleszto stb.Van valaki ilyen problemaval es ha igen O hogy tud mindent osszeegyeztetni es fogyott e mar??

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #9164 számú posztjára

Nem mondtam, hogy nekik gyenge lenne, dehogy gyenge. Az viszont igaz, hogy általában túl nehezek, és hiányzik az izületi és izom mobilitás. Azt írtam, hogy ha valaki rendszeresen húzódzkodik, akkor nála mi várható.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9167 számú posztjára

jó értem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9166 számú posztjára

Ha ez a napi aktívitás része, akkor azt nem kell külön felvezetni.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

lenne egy kérdésem,lehet hogy hülye kérdés de nem baj
a gyerekemet minden reggel biciklivel viszem oviba igaz hogy 5 percnyire van a házunktól de oda vissza az már tíz perc szóval ezt belehet írni a sporthoz vagy nem ?

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9163 számú posztjára

Köszi! Ezeket is beépítem az edzéseimbe A 10-es szintre ránéztem, nem semmi! Azt hiszem az elejéről fogom kezdeni, szép lassan . Ezeket a gyakorlatokat 1 héten 3X érdemes csinálni? A 90-es pulzus nekem is gyanús volt, hogy nem sok mindenre nem jó.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz teper #9162 számú posztjára

A hátuk az erős nekik is, csak neki hiányzik a mozgékonyság belőle. Általában a húzódzkodás és a kötélmászás se megy nekik, de ez is főleg azokra jellemző, akik nem tudnak nyitni más sportok irányába (ergo idiótán edzenek). A funkcionális erő itt jön szóba. :)
Progresszióval lassan, de biztosan el lehet érni a húzódzkodást, de pár évbe is beletelhet. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mokuska44 #9157 számú posztjára

Lábra erősíteni súly nélkül is lehet. Próbáld ki az egylábas guggolást. Egyensúly érzék is kell hozzá és az kb. a saját testsúlyoddal való normál guggolásnak felel meg és nem veszi igénybe a felsőtestet. :)
Progresszió:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont, guggolás almenü és az 5. szint a normál guggolás, onnan lehet menni felfelé egészen a 10-es szintig.
HJa 90-ig megy fel csak a pulzusod, akkor az kb. csak egészségmegőrzésre elég, de semmi másra nem (az az aerob típusú edzések közül a leggyengébb fokozat).

Válasz

Tetszik (0)

teper

A legtöbb „bodybuilder” nem tud húzódzkodni. Nagyon nagy tisztelet azoknak, akik mégis igen. Vagyis nem igazán csak arra jó a megfelelő darabszámú húzódzkodás, hogy nagy legyél. Sőt mint mondtam, a "nagyok" általában nem is tudnak. Viszont jó arra, mint a többi nagy izomcsoportos gyakorlat is, hogy igazán komolyan dolgoztatja, ez esetben főleg a hátadat, persze attól függően, hogy hogyan csinálod, és az ehhez kapcsolódó izmaidat. Simán csak arányos és erős leszel (nem csak ettől). Szerintem nőknek is szuper dolog, bár kétségtelenül általában nehezebben megy mint a férfiaknak, ezért érdemes akár kicsit erőltetni is. Ha elkapod a ritmust és rákattansz, nagyon fogod szeretni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9160 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9159 számú posztjára

köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9158 számú posztjára

Szia! Csak annyi, hogy Zabirodalom. http://zabirodalom.blogspot.hu/ Tessék, csak meg kell nyítnod.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Sziasztok! lehet hogy bamba vagyok de nem találom Bofy zabirodalmát :/ hol kell keresni?

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9145 számú posztjára

Köszi! Én is cardióra gondolnék, de a pulzus csak 90. Valamit néha ez az edzés is ér :) A vállam most már alakul, már tudom, hogy vigyázni kell rá. :( Az a rossz, hogy amennyi súllyal lábra tudnék erősíteni, az még felsőtestre sok :) Majd összhanba jön!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz eszter97 #9155 számú posztjára

Szia! Az elsődleges kérdés, hogy jól van-e beállítva a kalóriakereted! Ha nagyon alacsonyra (BMR-ed alá van beállítva), akkor stagnálás, sőt ha az anyagcseréd nagyon lelassul, akkor hízás is lehet. És akkor a jojoról még nem beszéltem. Attól, hogy néha átléped a ch-t vagy a zsírt attól még fogyni fogsz, de mint írtam ehhez jó keret kell. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

eszter97 9

Sziasztok!
Arra lennék kíváncsi hogy ha átléptem kb 10 g-mal a szénhidrátot de a kcal 1300 lett akkor attól még lehet fogyni?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz mucika85 #9150 számú posztjára

Nyugi! Az első hónapban másfél kilót híztam. :) Aztán meg 7 hónap alatt elértem a célomat, -7 kilót. Ingadozik, de lemegy, hidd el! Csak számolj és nézd az arányokat is! Kitartás, türelem!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz bmati #9151 számú posztjára

Igen, a húzódzkodás a következő kihívás... Nagy 0 megy. :D Épp ezért maximálisan igazat adok neked, bazi nehéz. :D Nem is akarok nagy izomzatot, nem bodybuildernek készülök én, csak amolyan jól kinézős libának. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9150 számú posztjára

Szia! Ha nem számolsz, akkor elszaladhatnak a kalóriák anélkül, hogy észrevennéd. Ne keseredjél el, hanem szépen írogassad a kalóriákat, tartsd be a keretedet, és igyál sok folyadékot. És jó lenne mozgást is belevinni a napjaidba, aminek a 60-70%-át még le kellene enni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz jancsoreka #9149 számú posztjára

Igen, megvan az az előnye, hogy funkcionális erőt fejleszt (persze nem csak ez, súlyzós edzések közül is van pár ilyen). :)
Mivel itt nem szimmetrikus terheléssel dolgozol (mint ahogy a való életben is így van), ezért másképpen erősít, mint a gépi edzés.
A fekvőtámaszhoz gratulálok. :)
Később mehet húzódzkodásból is pár ismétlés, de szerintem az jóval nehezebb, viszont emiatt még nagyobb örömmel fog eltölteni az a néhány ismétlés is. :D
Én abból nem tudtam egyet sem, két év alatt 0-ról felhoztam arra, hogy simán megy 3-4 lassan, lendület nélkül. :D
Nem fogsz tudni nagy izomzatot építeni saját testsúlyos gyakorlatokkal, de az ínszalagjaid és ízületeid nagy mértékben erősödnek. Nem hiába próbálom erőltetni a dolgot. :P

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sziasztok nem tudom mit csinálok rosszul de ingadozik a súlyom össze vissza tartom a keretemet rendesen iszom napi 2 litert ami csak szénsavmentes víz mégsem fogyok teljesen el vagyok keseredve.adjatok tanácsokat 15 napja kezdtem akkor reggel 86.1 után volt amikor 54.8 is voltam sajnos jött egy négy. Nap amíg vidéken temetésen voltam ott nem tartottam a diétát azóta igen ma reggel 86.3 mutatott a mérleg

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

A saját testsúlyos edzésről tapasztalatok: marha jó! :) a hiit-edzéseimben van egy csomó, ezeket az előnyöket tapasztaltam a saját bőrömön: nagyon komoly mértékben szálkásít, a testi erőt észrevehetően növeli (nem kicsit: valamelyik nap meglepődtem, milyen könnyűnek tűnik a 20 kilós kutyatápos zsák; nem esik nehezemre nagyobb súlyokat cipelnem - pl. 15 kilónyi pellet, nagybevásárlás után szatyrok, 10 literes vizeskannából kettő egyszerre) és elég nagy büszkeséggel tölt el, hogy míg régen egyetlen fekvőtámaszt sem tudtam megcsinálni, már megy 12. Ez kis dolognak tűnhet, de aki próbálta már nulláról felhozni magát, az pont tudja, mennyit jelent ez. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára

Ilyen kevés kerettel biztos a jojo effektus. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára

Szia!
1000 kcal-ás életviteleddel már valószínűleg jojóba kerültél és tartalékolsz, mert keveset eszel. Egy 150 cm-es nőnek 50 kg-val is meg kellene enni min. 1300 kcal-át, hogy normálisan fogyjon. Ha ilyen keveset eszel, akkor az izmokat égeted lefelé magadról, nem a zsírt és még rosszabb lesz az összképed, mint most.
A zabkorpa mehet és az egészet számold. Sok minden van, amit megeszel és részlegesen kijön (pl.: kávé, dinnye, kukorica, levesek, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mokuska44 #9143 számú posztjára

Ha meghúztad a vállad, akkor azt a részt pihentesd, illetve pár nap múlva csinálj rá átmozgatásokat 2 naponta. Nekem az a videó kardiónak tűnik...
Nem kötelező súlyzóval erősíteni. Én úgy vettem észre, hogy a saját testsúlyos edzéseknél kisebb a sérülésveszély. :P
Addig, amíg nem jön rendbe a vállad edz máshová pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Nézd meg, hogy hol nem kell vállgyakorlatokat csinálni és ajánlom addig a saját testsúlyos edzéseket, míg rendbe nem jössz, utána visszaválthatsz a súlyzókra, ha akarsz.
Az edzéseknél a pulzusod lejjebb fog menni idővel, ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanolyan tempóval. Ha végig 130-as pulzuson futod a távod, akkor azt fogod észrevenni, hogy idővel gyorsabban fogod futni (ehhez kell min. 6-8 hét), mert alkalmazkodik hozzá a szervezeted. A pulzusméréses edzések ezért jobbak, mint a fuss x km-t vagy fuss x ideig. Ha kombinálva van, hogy milyen pulzussal fuss addig, akkor sokkal jobb eredményeket lehet hozni hosszabb távon.

Válasz

Tetszik (0)

Szerenyke

Biztos kapok a kérdésemre választ, legalább is bizakodok. A napi 1000 Kcal ételbevitelembe beiktattam 80 gr zabkorpát, melynek tartalma cca: 284 Kcal. Tudom, hogy emésztetlenül távozik a béltraktusokon keresztül, de hihetetlen takaritást végez és folyadékkal fogyasztva, vagy hozzá inni folyadékot telíti a gyomrot és csökkenti az étvágyat, a koleszterint, a vérnyomást és még több jótékony hatása van. Nem tudom igazán, hogy ezt a 284 Kcal-át telibe kell számolnom egy az egyben, vagy csak ugy immel ámmal, mert hogy nem emésztődik a tápcsatornában? Erre a kérdésre szeretnék választ kapni, mert pld. a liszttel, vagy rizzsel nem hasonlítható össze, mert majdnem hogy ugyan az a Kcal-ja nekik, de azok egy az egyben megemésztődnek a szervezetben. Kérem aki ebben jártas válaszoljon, előre is megköszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Szia Bmati ! Kérdezni szeretnék még :) Heti 1 pihenővel edzek, váltogatom az edzéseket, ahogy írtad. Nagyon tetszenek a strength tréningek, változatosabb az edzés így, de a napokban meghúztam a vállam, és 2 napig nem fogtam súlyzót, ez a tipusú edzés is erősítésnek számít? http://www.youtube.com/watch?v=-A9phzTWpI4

A másik, amin gondolkoztam , hogy olvastam amit a másik topikban írtál :
" Az állandó intenzitású edzésekkel az a baj, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ha a szervezeted alkalmazkodik az edzéshez, akkor egyre kevesebb energiát fog felhasználni a mozgásod során, így lassabb lesz a fogyás. Ilyenkor szokták emelni az időket, hogy többet égessen a szervezeted"
Én félek, hogy valahol itt tarthatok :)
Ha a pulzust még a 130-as tartományban tudom tartani (pl. kocogás, step)akkor még nem szoktam hozzá az edzésekhez?
A futást kipróbáltam, és lassan tényleg lehet még hidegben is futni. :) Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz bmati #9139 számú posztjára

Hűha, ez a nyár vége dolog jól hangzik!!! Az 50-ről nem is beszélve. De gondolom, nem adják ingyen. :))
Megtaláltam a videókat, belenéztem egy párba. Ma úszni voltam, de holnap elkezdem egy 26 perces 3-as nehézségű total bodyval, aztán ha megy, akkor választok nehezebbet és/vagy hosszabbat.
Az ételek felvitelével nincs gondom, de a mérlegem nem teljesen korrekt, sokszor csak nagyjából lehet tudni, h mennyi az annyi, úgyhogy vennem kell egy digitálisat minél előbb.
Nagyon köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz jancsoreka #9140 számú posztjára

Réka, olyan kedves vagy! Köszi szépen a biztatást és gratulálok a -7-hez! :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára

Ne keseredj el előre! :) Hidd el, működni fog, csak türelem kell hozzá! SOHA ne keseredj el! Nekem úgy mentek le a kilók, hogy totálisan hegy-völgybe. Fogytam 1 kilót, híztam háromnegyedet. Fogytam felet, nem híztam. Nem híztam, nem fogytam. Egyszercsak fogytam megint egy kilót, majd visszahíztam, és lement kicsit később egy fél. Teljes dráma, ahogy kinéz a diagramom - de a trend nagyon szépen lefelé halad (7 kiló fogyáshoz 7 hónap kellett). Csak kitartás! Szokj hozzá a számolgatáshoz és hidd el, segíteni fog! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára

Nem tudom mi a kitűzött célod, de ha 50 kg-ig akarsz lemenni, akkor azt meg lehet csinálni kb. nyár végéig, ha megfelelően csinálsz mindent. Mozgáshoz:
www.fitnessblender.com
Itt kattints a find workout-ra, aztán a jobb felső sarokban lévő search workout-ra és ott pipáld be a total body-t és a strength training-et, majd szintén a search workout-ra kattints és ott lesz egy pár, lehet válogatni. Ha a videó fölé viszed az egeret, akkor kiírja a kalóriaégetését, a hosszát, a nehézségét és a koncentrált testrészt. Hetente 3-at csinálj, nem egymást követő napokon 20-45 percet.
Működik a kalóriaszámlálás mindenkinél! Az ételek felvitelével minden rendben? Mérleggel méred az ételeket?
Mivel alacsony volt a kereted, így még 2-3 hétig stagnálhatsz, de utána meg kellene indulnia a fogyásnak.

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz bmati #9136 számú posztjára

Köszi a tanácsokat! :-)
Ha nem gond, kérlek, tedd meg, hogy küldesz linket a teljes testes erősítéshez.
Zabot, bulgurt gyakran eszem, a kölest is kipróbálom nemsokára + erőltetem a folyadékbevitelt.
Átállítottam 1503 kalóriára a keretemet ahogy írtad és 0,15 kg heti fogyás jött ki, amivel 2016 februárjában érem el a kitűzött célt. :-( Hát, ez így elég rosszul hangzik...
Ha nem az van, h megint elrontottam valamit és ez igaz, akkor, hát akkor ez tényleg sokáig fog tartani.
Ááá, a 90 napost eszem ágában sincs újra megcsinálni - elsőre működött csak, ráadásul nem túl egészséges és hosszú távon így semmi értelme. De ha ez a kalóriabázisos dolog nem jön be, fogalmam sincs, mit fogok csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz Gonoszka1 #9135 számú posztjára

Köszönöm szépen, megfogadom a tanácsokat. Minden jót! :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára

Keveset eszel, neked 1500-1550 kcal-t kellene enned sport nélkül (de ezt úgy állítsd be, hogy a heti fogyás mértékét állítgasd, amíg a két szám között nem kapsz egy értéket), illetve amikor sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan.
A mozgás sokat segít a dolgon. Heti 3 alkalommal teljes testes erősítést kellene végezni vagy heti 4-6 alkalommal osztott edzést (alsótest-felsőtest bontásban).
A 90 napost hagyd a fenébe. :P
A folyadékbeviteledet tornázd fel min. 3,3 literre naponta, illetve fogyassz rostban gazdag ételeket is (köles, zab, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára

Szia! Ne legyél elkeseredve, mert az első heti 1 kiló fogyás sok volt. Ha 1-2 hétig néha stagnál a súly az előfordul, de Te is érzed a ruháidon, hogy fogytál. Neked már nincs olyan sok fogyni valód, és ilyenkor már lassabban megy a fogyás. A keretedet szerintem még 50-100 kalóriával emeljed meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban egyed le. És a folyadék is lehetőleg sok legyen. A mozgásban ha jön Bmati majd segít, mert ehhez ő ért. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Sziasztok! El vagyok keseredve, A ruháimon úgy érzem, mintha fogytam volna, de igazából stagnál a fogyásom.
3 hete figyelem a kalóriabevitelt. Az első héten fogytam egy kg-ot, a második héten híztam 0,5 kg-ot (azt hittem, a menzesz miatt van csak), és a héten maradtam annyi, amennyi voltam, 68,5 kg. Az alapjáratom 1674, a bmr-em 1390 (ülőmunka, 152 cm, 68,5 kg vagyok). Heti 0,45 kg-ot szeretnék fogyni, a keretemet - ahogy tanácsoltátok - 1400-ra állítottam (a rendszer 1173-at írt). Az étkezési naplóm szerint a héten így alakultak a kalóriák: -267, -283, -496, -255, -548, -392, -290. A makrotápanyagok arányát betartom, ill. szénhidrátból szoktam kevesebbet fogyasztani. Az anyagcserém javult, de még van hova fejlődni, a vízivás növelésével is igyekszem. Egyszer úsztam a héten 2xfél órát, egy nap rengeteget sétáltam és egy nap tornáztam, azoknak a 70%-át írtam be.
Bele kéne húznom a mozgásba és túl sok a mínusz az étkezési naplómban? Ha ez a recept, akkor kérlek, hogy küldjetek konkrét linkeket a tornához!
A 90 napossal lefogytam 3 éve 15 kilót, azt meg is tartottam (úgy, hogy mindig gyümölcsöt reggeliztem és heti 1 gyümölcsnapot tartottam), de most átálltam a Kalóriabázisra és azzal szeretnék fogyni min. 10 kilót még.
Bocsi, h ilyen sokat írtam, csak nagyon el vagyok kenődve. Sosem volt még olyan, hogy már az elején megállt volna a fogyásom.

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

Válasz bmati #9130 számú posztjára

szintén köszönöm :) nagy segítség az a leírás :)

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

Válasz Gonoszka1 #9131 számú posztjára

Szia köszönöm szépen :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nickye #9129 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Gyakorlatilag itt megkötések nincsenek, de persze azért próbálunk az egészséges ételek felé menni. A köles, bulgur, zab stb nagyon is jók, így bátran eheted, és a krumpli is fontos, persze lehetőleg ne olajban süssed ki. A szénhidrátnak minimum 130-160 között kell lennie, így annyit mindenképpen meg kellene enni. Olvassad el a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Nickye #9129 számú posztjára

A mai súlyodat írd be kezdő súlynak és visszamenőlegesen írd be az aktuális napokra az aktuális súlyodat.
Szénhidrátból min. 130 gramm legyen meg naponta, mert ennyi kell az agynak és az izmoknak a normális működéshez.
Igazából mindent lehet enni mértékkel. Én tésztát, rizset, burgonyát is eszem köretként (utóbbiból csak az olajban sültet próbálom kerülni). A felsoroltak közül mehet mindegyik.
Ezeket majd olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

sziasztok. én már egy ideje fogyózom,de csak most találtam rá az oldalra. arra van lehetőség h a kezdés időpontja ne a "mai" nap legyen mint kezdési dátum?
visszamenőlegesen is tudom melyik nap mit ettem, mert vezettem. Így könnyebb volt összeállítanom a napi étrendemet illetve segített a bevásárlásnál is :)
illetve egy fontos kérdés imádom a szénhidrátot ezért igen csak megérzem minden egyes fogyózásnál hogy nem ehetek, de nem csábulok el :) viszont annyi féle javaslat van, hogy nem tudom eldönteni h pl köretként mit szabad enni fogyózáskor? teljes kiőrlésű tészták még mehetnek? teljes kiőrlésű kenyerek?
Vagy csak a hasonlók jöhetnek szóba: bulgur, kuszkusz, köles, hajdina?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Gonoszka1 #9127 számú posztjára

....és milyen sokan hisznek sajnos a túl alacsony kalóriabevitelben- ami egyértelmű hogy úgysem tartható be huzamosan....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz citromtorta #9126 számú posztjára

Szép estét! Köszi! Remélem elolvassák azok akik nem jól állítják be a keretüket, mert sajnos a koplalásnak hatalmas hízás a vége, de annyira, hogy a duplája jön fel annak ami lement!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Sziasztok! Ezt a cikket most találtam a startlapon:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16727/eredmenytelen-a-fogyokura-mi-lehet-az-oka
Újaknak felvilágosítás, régieknek megerősítés:)
Szép estét mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9124 számú posztjára

Szívesen, és ha vannak kérsédeid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Neked is szép, békés estét!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Ok. Értem. Akkor megpróbálom beállitani. :) Köszönöm szépen a gyors vàlaszt! Szép estét kívánok! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9122 számú posztjára

Igen!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Szóval akkor ha jól értelmezem, több kalóriàt kellene bevinnem, mert így a szervezetem tartalékolni fog?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9120 számú posztjára

Nagyon kevés! Stagnálni fogsz, mert a szervezeted vészüzemmódba fog kapcsolni! Olvassad el amit ajánlottam, abban a miértek is le vannak írva!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

A jelenlegi keretem 1244 és ma 995 kalóriàt vittem be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9118 számú posztjára

Akkor 1500-1550 kalória közé kellene a keretedet állítani heti fogyási ütemmel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

1462 a BMR- em.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9116 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy mennyi max. kalóriát ehetek naponta ahhoz, hogy fogyjak? :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9109 számú posztjára

Nagyon köszönöm! Mindent megtaláltam. :) Egyenlően fogom felosztani a napokat alsó, és felsőtestes edzésekre. Napi 8-10 órát ülök, ezért cardióztam nagyon sokat, most már jólesik az erősítés is! A futást hétvégén kipróbálom. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára

Csökkenthetsz még a heti fogyás mértékén, amíg fel nem megy 1920-1970 kcal közé.
Előtte írd át a kezdő súlyodat a mostanira.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #9112 számú posztjára

Szívesen, és további sikereket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49 8

Válasz Gonoszka1 #9111 számú posztjára

Igen ugy csináltam köszi a segitséget:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára

Szia! Szerintem jó így, és a cél beállításnál nem kell átírni. A főoldalon gondolom beírtad és mentetted.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49 8

Sziasztok meg volt a heti mérlegelés csak 30 deka ment le :-(
Átirtam a kezdő oldalon a súlyom igy bmr1819 napi keret 1888 az jó ugy ?ilyenkor a célnál is át kell irjam a súlyom?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mokuska44 #9108 számú posztjára

A fitnessblender-en van kereső!
A jobb felső sarokban ott van egy search workout. Ha rányomsz, akkor legördül egy ablak és ott be lehet írni, illetve pipálgatni dolgokat.
Attól, hogy alsótestről akarsz fogyni, hiába oda edzel nagyrészt, nem fogsz úgy fogyni, mintha egyenlően osztanád el a kettőt. Nem jól értetted, alsótestes napon csinálj zsírégető zónás aerob edzést.
Egyik napon így keress rá, hogy: egy lower body és strength training (ez a lábizmokat fogja megdolgoztatni) és egy core és strength training (ez a törzset). Ez így két edzés, de a kettő együtt ne legyen több 45 percnél, viszont min. 10 perc legyen darabja (tehát min. 20 perces legyen edzésidő). Ezeken a napokon lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést, de csak erősítés után.
Másik napon pedig így keress rá: upper body és strength training (ez a felsőtestet fogja dolgoztatni). Ez egy egy edzés lesz.
Futáshoz annyit, hogy csak az orrodon vedd a levegőt és nem kell mélyen lélegezni. A téli futások alapozó futások, ott nem a gyorsaság a fontos, hanem a táv növelése. Tavasztól meg lehet gyorsító edzésezni.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Elkezdtem összeállítani az edzéstervemet. :)
Ezt milyen keresőre érted, youtube-ra ? "toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor" Nem akarok hülyeséget kérdezni, de hol pipáljam be :) ?
1 nap hihenőt tervezek és 4 alsótestes napot (innen kellene még fogyni) :) valamint 2 nap felsőtestet erősítést. Ha jól értem a felsőtestes napon is lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).

Ezt a feladatok sorrendjére írtad, naponta elvégzendőnek? "illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training"
Futástól félek, 10 fokban már éreztem a torkom :( , de lehet, hogy meg lehet szokni. Futó maszkon is gondolkoztam :) nem tudom milyen lehet!
Köszi a sok segítséget!!!
Ma volt cardio, step, és lower body .
Holnap kiderül, lesz-e izomlázam. :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #9106 számú posztjára

Köszönöm szépen!:)
Akkor jó jel az éhség ebben az esetben,hisz csak építkezik a szervezetem belőle.:))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára

Igen, normális. Pihenőnapon regenerálódik a szervezet. :)
Ilyenkor építi az izmokat, ezért érzed magad éhesebbnek, mert jobban kell ilyenkor a fehérje és a szénhidrát az izmoknak.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz mokuska44 #9104 számú posztjára

Szia! Hála az égnek,hogy nem csak én vagyok ezzel így.:D
Nem értem,én sem miért van ez így,.. ilyenkor megnő a tápanyag igényem...de legalább nem vagyok egyedül.:))

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára

Szia! Én is pont így vagyok ezzel. Előre félek a pihenő napoktól. :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9100 számú posztjára

Köszönöm! Estére megpróbálok összeállítani ezek alapján egy jó edzésterevet. :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Megfigyeltem magamon,ha pihenőnapom van és nem edzem, akkor sokkalta éhesebbnek érzem magam, és hajlamos vagyok egy kicsivel többet is enni...(ezen mondjuk nem parázok, mert ha éhes vagyok hát ennem kell,csak hát furi.)
Ez normális,hogy a szervezetem így reagál?..és vajon miért?

Valakinek valami hasonló tapasztalat?

Köszönöm!:)

Válasz

Tetszik (0)

Claudia007

Köszönöm szépen a válaszokat, segítettek! :) :)
Szép napot Nektek! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mokuska44 #9098 számú posztjára

Zsírégető zónás aerob edzés az azt jelenti, hogy bármit csinálhatsz, ahol tudod tartani a 110-125 közötti pulzust. Ilyen lehet a séta, a futás, a biciklizés, az úszás, az elliptikus tréner, stb.
A túledzés azt jelenti, hogy napokra izomlázad lesz, kedvetlen leszel az edzésekkel, ideges leszel, fáradt leszel. Ezeket a regeneráció hiánya okozza: túl sok edzés, túl kevés pihenés (nem csak az alvást kell ezalatt érteni, hanem pl.: egy testrész újbóli edzését a megfelelő regenerációs idő lejárta előtt), kevés makro-tápanyagbevitel. A regeneráció fontosabb, mint az edzés. Vannak olyan izomcsoportok, amiket szinte naponta lehet edzeni (természetesen ez függ az edzés minőségétől is), illetve vannak olyanok, amiket kemény edzések mellett hetente egyszer lehetne terhelni egy izomcsoportot. Ha az utóbbiaknál többször teszed meg egy héten, vagy túl sokszor edzel túl nagy intenzitással, akkor ebből lesz a túledzés.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! A jó keret a BMR-ed felett van egy kicsivel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha van kérdésed, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Nagyon, nagyon köszönöm!!! :) Még csak annyit, hogy mit jelent a túledzés, és tudnál példát írni, hogy milyen mozgást jelent a : "zsírégető zónás aerob edzést"?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mokuska44 #9094 számú posztjára

Erősítés után kellene csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).
Ha HIIT-et csinálsz kardióként, akkor reggel erősítés és este HIIT. A HIIT-nél viszont a kemény részeknél 150-160 között kellene mozognod. HIIT-ből heti 3 elég, nem egymást követő napokon. Én mindenesetre azt mondanám, hogy vagy fuss vagy HIIT edzést csinálj. HIIT-ből 20 perc elég szokott lenni alkalmanként, futásból meg 30-60 perc kellene (5-10km) alkalmanként, esetleg heti egyszer lehet 90 perc is. A futásokat úgy oszd el, hogy hét elején egy könnyű futás legyen rövid távon, hét közepén középtávon intervallum jellegű futás, hét végére pedig egy hosszú futás.Futni pedig lehet kint, csak olyankor óvatosan az intervallum futással (nem szabad kapkodni a levegőt). Én is kint futok és télen a legjobb alapozni hosszabb távokra, illetve tavasszal sokkal jobban lehet rövidebb távokon (10-15 km alatt) időt javítani. :)
A HIIT edzéseket vagy a futásokat alsótestes napra próbáld meg betenni, mert ellenkező esetben könnyen túledzheted magad.
A fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene. Oszd fel a napokat alsótestes és felsőtestes napokra. Alsótestes napokon mehet a kardió jellegű edzés, illetve a lábak és a törzs erősítése, felsőtestes napokon pedig a karok, a hát, a mell és a vállak erősítése. Alsótestes erősítésre úgy keress, hogy a lower body-t és a strength training-et pipálod be, illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training. Felsőtestre pedig upper body és strength training-gel keress. Heti 1 pihenőnap kötelező. Olyan gyakorlatsorokat válassz, amely min. 10 perces, de max. 40-45 perces és minél keményebb legyen, de ne legyen napokra izomlázad tőle. Ha izomlázad lenne, akkor a legközelebbi edzésen átmozgató edzést csinálj (toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor). Edzés után 1 órán belül fogyassz fehérjedús ételt vagy fehérjeport, mellé kevés gyors felszívódású szénhidrátot, edzés előtt két órával pedig lassú felszívódású szénhidrátokat.
10 kg-ot kb. 4 hónap lesz leadni.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára

Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.
Ha kicsit bonyolult lenne vagy kérdésed van még ezen felül vagy ezzel kapcsolatban, akkor jöhet. :)
Üdv köztünk és sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9092 számú posztjára

Köszi! Én a cardio után szoktam csinálni az erősítést, így is jó? 39 éves vagyok, és január óta majdnem minden nap tornázom, nem tudom, ez milyen edzettségnek számít, de jól érzem magam. A HIIT-et próbáltam, és tetszik, jó kis kihívás :) persze figyelem az órám, hogy 160-as pulzus fölé ne nagyon menjek ( a max. pulzus 181 nálam)
Idáig majdnem minden nap futottam, ill. kocogtam 130-as, 140-es pulzussal napi 6 km-t. Most a hidegben váltanom kell, ezért kérek tanácsot, hogy rakjam össze az edzéseimet, fogyni szeretnék még 10 kg-t hatékonyan . és erősíteni is egyben.
Ezek a kedvenceim:
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
https://www.youtube.com/watch?v=ubT6qNnUmQw
Ezekből sokat összeszedtem, így nem unalmas.

Tegnap ezt találtam erősítésnek:
http://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4

Ha fáradt vagyok ,ezt a laza step aerobicot csinálom (120-130-as pulzussal) :
http://www.youtube.com/watch?v=hQgLNXLKA94
https://www.youtube.com/watch?v=KrexdnXTPYU

Válasz

Tetszik (0)

Claudia007

Sziasztok! :)
Néhány nappal több, mint két hónapja figyelek oda jobban magamra, viszont szeretnék tartós és jobb eredményeket elérni. Eddig 3-4 kg ment le, néha egy kiló visszajön.
Hallottam egy kedves ismerősömtől erről az oldalról és szeretném kipróbálni, hátha nekem is sikerül szép sikereket elérnem.
A kérdésem az lenne, bár lehet másoknak egyértelmű, hogy a Napi Kalória Keretem mi alapján szabjam meg? Mennyi az optimális, honnan tudhatom?
Előre is köszönöm, és hajrá Mindenkinek!! ;)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mokuska44 #9091 számú posztjára

Akkor jó a pulzusmérőd. :)
10 g cukor szerintem egyáltalán nem gáz.
Arra figyelj majd, hogy erősítés után csinálj kardió jellegű edzéseket vagy külön napon. A futás is lehet kardió edzés, csak kardió edzés során 70-80% között kell tartanod a pulzusod a maximális pulzusodhoz képest, viszont ekkor már felesleges külön kardió edzést végezni. A kardió jellegű edzésnél pedig 50-70% között, ebből a 60-70% közötti ún. zsírégető zónás edzés a leghatékonyabb (ha nem váltogatod az intenzitást). Van még változó intenzitású (intervallum) edzés, itt a különböző sávok váltják egymást. Ebből a leghatékonyabb, de egyben a legkeményebb is a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), viszont ez 10-15 kg feletti túlsúllyal rendelkezőknek, dohányzóknak, kezdőknek, illetve bizonyos kor (általában 40, de ha sportoló volt az illető, akkor ez mehet jóval feljebb is) felett tilos.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Köszönöm segítséget Mindenkinek! Sajnos a reggeli kávét édesen szeretem, naponta 9-10 g cukor reggel az sok szerintem. :( Néha mézet használok, de annak is magas a kalóriája. Kalóriamérőm Polár FT4-es , nagyon szeretem, mindig használom. 1 óra alatt kb. 400-550 kalóriát tudok lemozogni. Tegnap futottam, cardióztam, és erősítettem súlyzóval , így jött ki a kb. 900 Kcal 100-at nem számoltam, mert az a levezető séta volt. . A mozgásról is kérdezni akarok még...csak most megyek vissza dolgozni :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz citromtorta #9089 számú posztjára

:D Ez tuti! Bár igyekszem "bio" módon élni, azért a pénztárca szab némi határt neki. Annak ellenére, hogy a viszonylagos bio étrendet el lehet érni olcsóbban is, mint a normál kajálás: csak tudni kell, mit hol - és kell hozzá idő is. Meg, azt hiszem, nem árt egy kert sem. Vicces, de amíg a két tő paradicsomom termett, csak bioparadicsomot ettem és nem került semmibe sem. Oké, az öntözés áramköltségét nem számoltam, de azt másnál sem. Meg oké, ajándékba kaptam a volt tanyasi szomszédasszonyomtól a két tövet. De azért... Mégiscsak más. Apropó... Ha esetleg kell valakinek, tudok adni kakukkfüvet, oregánót, orvosi zsályát, ligetszépét. A bazsalikomok kísérletezés alatt: el fog fagyni (ha már nem tette meg, ma reggelre -2 fok volt...), de hagytam felmagzani. Kíváncsi vagyok, jövő tavasszal lesznek-e kisbazsik. :) Debrecenben átvehetők, vagy hetente járok Pestre, akár oda is tudok vinni (jellemzően 11. ker. - vagy végig az M3 mentén. ;) ).

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz jancsoreka #9087 számú posztjára

Hát igen......Van egy olyan érzésem, hogy nem sok mindent ennénk meg ha látnánk az adott élelmiszer útját az eredettől a kosarunkig....

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Sima kristálycukor helyett, ha cukrot kell használjak, fruktózt vagy durva nádcukrot használok. Cukor ugyan, de legalább nincs annyira szétfinomítva, mint a sima kristálycukor.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára

A stevia-készítményeknek borzasztó mellékíze van szerintem. A növénynek nem, bár még mindig nem jutottam el odáig, hogy egy levelet ki is főzzek... Csak a levelet kóstoltam, az iszonyatosan édes, mellékíz nélkül. :) És bio. :) Egyszer megnéztem a neten, hogy készítik a xilit-et, hát hamar elment tőle a kedvem...

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára

Hát....valóban egyik sem természetes... Én az eritritet használom, mert semmi mellékíze nincs+ 0 kalóriás, viszont a hőkezelést nem igazán bírja-ilyenkor jön jól a xilit alternatíva.
A tápanyagarányokról itt tanultam én is sokat ( köszönöm bmati:) )meg utána is néztem. A szénhidrát minimum 130g/nap kell ahhoz, hogy az idegrendszer is optimálisan működjön, a zsír 40-50 g/ nap körül legyen.A fehérje sokban függ attól, hogy mennyit sportolsz. Ha a fogyókúrás beállítást megcsináltad, akkor az már egyébként nagyon jó, kövesd! A rendszer a szénhidrátra és zsírra hamar megadja a mosolygó fejecskéket, a fehérjét már igencsak teljesíteni kell ahhoz, hogy megveregesse a válladat.:) Én beszereztem fehérjeport, de nem rendszeresen fogyasztom, csak jó ha kéznél van amikor nagyon nem jönne össze a napi fehérjém legalább 80%-a.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára

Szia!
A rendszer mozgás esetén megnöveli a kalóriaértékedet és ezzel arányosan a makrotápanyag értékeidet. Fogyási beállításnál az arányok: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. A mozgások kalóriaégetését pedig csak normális pulzusmérő órával lehet mérni, ami pontosan méri a pulzusodat és mellette statisztikai adatokat is vezet (egyébként a legpontosabbak jelenleg a Polar órák). 900 kcal-ás mozgás előfordulhat, ha min. 1 órát végeztél valamit közepes vagy közepesen magas pulzustartományban (zsírégető felső határa, kardió tartomány, némi anaerob tartománnyal). Fehérje nem kötelező, egyél több húst (csak a disznót érdemes kerülni), halat, zsírszegény túrót, zsírszegény sajtokat, tojást, esetleg felvágottat (pulykamell, csirkemell, gépsonka). Fehérjepor fogyasztását csak akkor javaslom, ha egyébként megvan a fehérjecsíkod fele szilárd ételekből. Szénhidrátról meg annyit, hogyha értéken belül vagy, akkor megengedett, de érdemes kerülni a fehér cukrot, viszont, ha csak 1-2 kávéba teszel 1 szem kockacukrot, akkor szerintem fölösleges foglalkozni vele. Egyébként pedig itt nézz szét:
http://cukormentes.hu/termeszetes.html

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mokuska44 #9083 számú posztjára

helló, a kávét kapucinót latte machiátót mézzel is lehet készíteni

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Köszi! Lassan 1 éve használom ezt a programot, de a fogyókúrás beállítást nem figyeltem. Így is 288 g szénhidrát jött ki. Majd még olvasgatok a fehérje, zsír, szénhidrát arányról... A nyírfacukrot már próbáltam, jók az értékei, csak kicsit furcsa az ize, gondolkozom még az eritriten, és a stevian is, nem tudom melyik a természetesebb. Egy bio boltban azt mondták, hogy egyik sem.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz mokuska44 #9081 számú posztjára

Szia! Próbáld ki a xilitet(=nyírfacukor) a cukor helyettesítésére. 40%-al kevesebb a kalóriatartalma, sütni-főzni is lehet vele.A tápanyagösszetételeket be lehet állítani ( a csíkok alatt), azt írta Gonoszka, hogy ha fogyókúrásra állítod, akkor a rendszer a szénhidrátra igazít 50%-ot a beállított kalóriaszükségletre.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Köszönöm a segítséget ! A joghurtot én rakom össze. A fehérjeport megnézem. Sajnos mindig cukrral iszom a reggeli kávém, majd próbálok mást helyette, de az édesítőket nem tartom egészségesnek. Sajnos nem értem, amit a szénhidrátról írtál :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mokuska44 #9079 számú posztjára

Szia! Először is gratulálok az elért eredményedhez! A fehérjét kellene pótolni fehérjeporral. A jó egészséget.hu-n van natúr, azt bármibe bele lehet keverni. Lehet kapni ízesített fehérjeporokat, de azokat nem ismerem, de biztos jön majd valaki aki ilyet használ, és segít benne. A szénhidrát mennyiségét 50% a fogyókúrás beállításnak, így igen, ez valószínű. A szénhidrátnál ha néha a kávédba teszel egy kevés cukrot az szerintem nem gond. Persze azt nem mondom hogy sokat fogyasszál belőle, de néha egy kis cukor, süti belefér, hiszen nem vagyunk aszkéták, és ha ez a fogyás útjáról nem térít le, akkor nem probléma. A gyümölcs joghurtot szerintem Te állítsad össze magadnak natúr joghurtból és sok gyümölccsel, és akkor nem is kell bele cukor. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Sziasztok! Január elején regisztráltam ide. 164 cm és 90 kiló voltam. :( Mára hála ennek az oldalnak, és a sok segítő embernek sikerült elérnem a 67 kg-t. Most jön az utolsó 10 kg leadása. :) Segítséget szeretnék kérni a szénhidrát, fehérje fogyasztással kapcsolatban. Ma pl. kalóriamérővel mérve 900 Kcal -t mozogtam le, így a max. szénhidrát bevitelt a kalóriabázis 303 g -nak jelöli. Ez nem sok? A fehérjét pedig 83 g-nak, ezt meg nem tudom leenni. Érdemes lenne valamilyen fehérje port inni? Valami nagyon természeteset keresnék. Tudtok ajánlani valamit? A zsírral nincs gondom. A szénhidrátról még kérdeznék, hogy teljesen kerülni kellene a fehér cukrot pl. kávéba, gyümölcs joghurtba vagy , ha az értéken belül vagyok, akkor az is megengedett? Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz macs113 #9066 számú posztjára

Szia! Én is csak azt tudom mondani amit Bojtika, hogy próbálj fokozatosan többet enni, és olyat egyél amit kívánsz (és persze lehet is enned). Reméljük, hogy az orvosi vizsgálat során kiderül, hogy miért vagy étvágytalan, mert ez valamilyen problémára utalhat, vagy esetleg valamelyik gyógyszered mellékhatása lehet. Mindenesetre az orovosnak ezt feltétlenül mondjad el, mert hátha akkor a gyógyszerek kombinálásával jobb lesz az étvágyad. Sok sikert, és jobbulást!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz macs113 #9075 számú posztjára

Nem tudom, ennek akár pszichológiai oka is lehet. Reméljük, a kontroll során kiderül.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9074 számú posztjára

Ezt sajnos nem tudom,de néhány nap múlva mennem kell kontrollra és talán az orvosok okosabbak mint én.De aggódom mert egyre kevesebbet tudok enni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ismerek családot, ahol szintén ez a probléma, de az asszony élelmiszermérnök, és a férje (a beteg) remek étvágyú ember, így inkább a főzés a gond.

Meg lehet oldani, de ha nem is kívánod az ételt, akkor úgy nagyon nehéz. Nem lehet valami oka az étvágytalanságnak, mint pl. valamilyen hiány?

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9072 számú posztjára

Sajnos a zsemle kötelező mivel egy másik betegség miatt muszáj hogy egyek.
Nem a diabétesz a gond hanem egy másik betegség is és ezért van nehéz dolgom mert kétféle diétát kell összehoznom hogy jó legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Értem. Azaz azt nem értem, hogy miért zsemlét ettél. Nem lenne jobb valami főtt zöldségféle helyette, kevés hússal?
A rozsos zsemle is zsemle, búzaliszt hozzákeverése nélkül nem lehet sütni. A rozsosban jó ha 10% a rozsliszt.

Azaz jóformán nem ettél lassú felszívódású szénhidrátot, hisz a gyümölcs is gyorsnak számít. Bár az alma nekem éppen most nagyon hiányzik, mert napok óta nincs már itthon, pedig nagyon is szoktam enni. Legalább egy-kettőt naponta.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9070 számú posztjára

Nem csak azt.Mindent amit ehetek.Pl ma 3 almán 1 rozsos zsemlén és némi sonkán kívül semmit nem tudtam enni és még most sem vagyok éhes de csak ha az evésre gondolok már hányingerem van /bocsi/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz macs113 #9069 számú posztjára

Ne haragudj, tényleg nem olvastam vissza. Rémes ez a diabétesz.
Valahogyan a húsevést kellene picit erőltetni ezek szerint, ugye?

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Bojtika #9068 számú posztjára

Lehet,hogy így van,de ha olvastad az első posztomat akkor 19 kg fogytam eddig vagy is már azóta még 5 kg-t,de nem rég kiderült,hogy cukorbeteg vagyok és egy betegség miatt nagyon megvan kötve a kezem az étkezés terén.Sajnos az a gond,hogy az a néhány falat is gondot okoz amit pluszban próbálok megenni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz macs113 #9066 számú posztjára

Hosszú időn át táplálkoztál helytelenül, ez egyik napról a másikra nem szűnik meg. próbáld meg átprogramozni magad, egyél mindig kicsivel többet.

Válasz

Tetszik (0)

macs113

Válasz Gonoszka1 #8881 számú posztjára

Szia.
Hát nehezen de sikerült megoldanom a kalória és szénhidrát bevitel gondját,de pár napja azzal szembesültem,hogy nem tudom megenni a megadott kalória mennyiséget.Sajnos az 1000 kcal át is alig tudom már megenni mert rosszul leszek.Van valami ötleted,hogy mi lehet a gond.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #9064 számú posztjára

Csúsztattál, Te is tudod. 21-22 fokos fűtést írtam. Persze tudom, hogy ezalatt is van élet, csak alá kell öltözni, és ennyi. Pont azt szerettem volna mondani, hogy lehet kicsit nedves a kecó, de ha nem méred meg, nem fogod tudni. A 22-23% százalékos relatív párával igazad van, de hát éppen erre kerestem megoldást :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #9063 számú posztjára

Nem száraz a lakás, és semmilyen légúti gondom nincs. De szerintem a normál páratartalomhoz nem kell semmit tennem (más építésű lakásban ez nyilván más lehet), és ha nagyobb a páratartalom, akkor már kellemetlen a nyirkosság.
Nincs is hermetikus zártság nálunk, már csak a kutya.macska bejáró miatt sem, de húz itt és húz ott, az ablakok és ajtók körül.
Nem mérem, mert nincs mivel. Venni nem fogok mérőt, mert feleslegesnek tartom, ráadásul drága is (ahhoz képest, hogy pl. tüzelőm sincs még...)
22-23 fok nálam akkor volt, amikor a pár hónapos babát fürdettük, meg kánikulában. Télen nem kell olyan meleg! Mi a bánatnak idézünk elő nyári klímát télen?

A 22-23% páratartalom már homokos sivatagi, naná hogy szikrát húzol...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #9061 számú posztjára

Bojti: azt nem úgy kell mérni. Bár nekem egyelőre ellentmondásos amiket írsz, mert szerintem a kellemes komfortos érzethez, 50-55%-os relatív páratartalom szükséges. Elsőre azt gondolom, főleg a vályog még indokolná is, hogy, Neked lehetséges, hogy inkább egy páraelszívó jönne be jobban. Mindenesetre idén ne nézzél be a szekrények mögé, legfeljebb tavasszal. Vissza-visszatérő légúti problémáid nincsenek? Sajnos ilyen is van, de kezelhető a dolog. Ha méred rendszeresen, akkor tudni fogod. Ha rendszeresen magas értékeket mérsz, szerintem 70% felett, akkor igazam van. Egyébként pedig azért írtam, hogy elsőre fura, mert 40-60%-os páratartalom mellett, 21-22 fokosra állított fűtés mellett, elvileg nem borzonghat az ember. A klasszikus probléma az, amikor télen, 22-23%-os páratartalom mellett akár egy egyszerű dekor bevonatú pozdorja asztalon is képes vagyok szikrát húzni. Ezért próbálom feltornázni 50% körülire, így a hőérzet is sokkal jobb lesz, és elég lehet a 21 fokos fűtés is.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #9060 számú posztjára

Mihez, mihez, hát párásításhoz :) szerintem is jó a cucc: 3 év gari (igaz sok dolog nincs benne, egy nagyon halk, jól csapágyazott ventilátor, azt nagyjából ennyi) szerintem nem drága, láttam olyan helyet is ahol kettőt fizetsz, és hármat kapsz. Szerintem ez sokkal ideálisabb egy bármilyen otthonba, mint egy nagy valahova középre. És a lényeg, hogy kemény vízhez! Jó, ok, az ezüstrudakkal évente foglalkozni kell, ez kétségtelen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #9059 számú posztjára

Sosem fogom tudni mérni, hány liter hol van a házban. De a vályogház eleve más történet, mert eleve van a falaiban némi nyirkosság, ha nem is érzi az ember. De tény, hogy amióta nyirkos a kinti levegő is, és nem szellőztetünk annyit, hiába van ugyanannyi fok idebent, mint a napsütéses, száraz időjárás mellett volt mostanában: a kiteregetett ruha nem akar megszáradni.
Ez csak háziasszonyi tapasztalat, de bosszantó.
Szerintem ha nem tudjuk mérni a páratartalmat, akkor nagyon oda kell figyelni, mert a túl magas páratartalom saját érzésem szerint inkább kellemetlenebb, fázósabb közérzetet okoz (Ha még ki is teregetek idebent, hidegebbet érzek...a párolgás hőt von el alapon, gondolom én.)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz teper #9059 számú posztjára

Azért kérdeztem, hogy miért kellene. :P
Ha nincs helyed, akkor nyilván jó választás, mert nem nagyon van más opció.
Csak az árát sokallom, de egyébként nem valószínű, hogy lesz vele gond. :)
A levegő vizesítését csak akkor érdemes végezni, ha nem viszed jelentősen 65% fölé a páratartalmat (ha jól emlékszem, akkor az ideális páratartalom 55-65%), az ideális hőmérséklet pedig 22-24 fok ülőmunka esetén. Elvileg ekkor vagyunk a legproduktívabbak. Valamikor tanultam, de az már rég volt és nem használtam sokat ezt a szerzett tudást. :P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ha mondjuk sötét a lakás, akkor mi van? Tulajdonképpen nem a növények hasznos vagy nem hasznosságát szerettem volna kivesézni, nem is a jótékony mikroklímájukat, hanem egy mesterségesen, egy erre alkalmas eszközről, napi szinten a légtérbe bevitt 6-18 liter vízről szerettem volna véleményt kérni. Szerintem nagyon jó a cucc, főleg ha arra gondolok, hogy cudar telünk lesz, érdemes erre felkészülni. A megfelelő párásítás és annak élettani hatásai mellett szól az is, hogy a megfelelő komfort érzethez, akár 1-2 fokkal kevesebbre is elég felfűteni az adott helyiségeket.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz anasi #9052 számú posztjára

170 cmnél 60 kiló alá menned, már veszélyesen soványságot jelent ami egészségtelen ...persze ez csak az én véleményem, a hollywoodi kitenyésztett nőket utánozni csak egy bolondéria...vagy ahogy egy férfi kollegám fogalmazott : a sovány nők inkább egymásnak tetszenek...

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #9056 számú posztjára

úgy tudom, a filodendron inkább összeszedi a párát a levegőből, a léggyökerein keresztül...az más kérdés, hogy ő inkább a párás helyeket szereti, a z említett okok miatt..pl trópusi esőerdő, s nem a szahara..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz teper #9051 számú posztjára

Száraz a légtered?
Ha arra vennéd, akkor ha van helyed, egy nagyobb lapos felületű mély tálcát feltöltesz vízzel és majdnem ugyanott vagy. Illetve másik módszer szokott lenni a nagy levelű és vízigényes növények jelenléte (pl.:filodendron, a vízipálma, a szobahárs, a hibiszkusz vagy a sárkányfa). Az utóbbiakkal óvatosan, mert ha túl sok növény van a helyiségben, akkor éjszaka csökkenhet a szoba oxigéntartalma.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz anasi #9054 számú posztjára

Szívesen! Mert a rendszer, a Te általad megadott adatokkal, számokkal számolja ki a keretedet. De a lényeg, hogy most már jól állítod át, és akkor el fog indulni a fogyásod. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

anasi

Köszönöm szépen!
Valóban segített. :)
Csak azt nem értem, hogy az oldal miért ennyire állította be a napi bevitelt....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz anasi #9052 számú posztjára

Szia! Az a baj, hogy keveset eszel! A BMR-ed fölött kellene lennie a napi keretednek, úgy 1500-1550 között legalább. Állítsad magasabbra a keretedet, és igyál sok folyadékot! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

anasi

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérdni tőletek, hogy mivel tudnám "beindítani" a fogyást?
1 hónapja kezdtem körülbelül el, hogy odafigyelek a táplálkozásomra (már amennyire tudok).
Az oldalon beállítottam, hogy mi a célom és mikorra szeretném elérni.
Jelenleg 170 cm és 63 kg vagyok, de 5-6 kg-t szeretnék fogyni.
Az oldal ezeket az adatokat állította be nekem:
BMI 21.33
BMR 1487
Kcal 1785

és a célnál

Heti: 0,69
Napi: 1021 kcal

Ezt be is szoktam tartani, sőt valamikor még el sem éri (800-900 kcal)

Eddig még egy dekát nem fogytam :(

Amikor van időm tornázom, de iskola mellett nincs semmi időm (reggel elmegyek és este érek haza).

Arra gondoltam, hogy azért nem indul be a fogyás, mert ezelőtt sem ettem valami huu de sokat.

Szerintetek mit tudnék tenni,hogy legalább beinduljon?

Válaszotokat előre is köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Erről vannak tapasztalatok? Nekem nagyon tetszik. Egyszerű, mint egy százas szeg, de zseniálisnak tartom, főleg, a szempontjaim miatt. Kemény vízhez, egyszerű karbantartás, alacsony fogyasztás, aludni is lehet mellette, sok gyári gari, és szerintem sokkal jobb, ha 2-3 darab megy egy-egy szobában, mint egy drágább, de csak központi helyen pl. egy nappaliban.
http://boneco-hungary.hu/termek/boneco-1359-nedvesito-betetes-hidegparasito-keszulek/7

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz rnkata #9049 számú posztjára

A heti fogyás mértéke maradhat akkor is, csak a napi kalóriabeviteled lesz kicsit más.
Ha lesz is, akkor is csak az elején, utána amit felszedsz annyi idő alatt, az gyorsan le fog menni.
Biciklizés helyett csinálhatsz benti kardió tornát, pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Illetve lehet futni is (ha van megfelelő futócipőd és nem szakad az eső) vagy ha lehetőséged van rá, akkor úszni. Egyébként a séta is jó, csak abból 1-1,5 óra kellene.
Egyébként pedig az erősítésekre kellene koncentrálni. Az bontott edzés esetén gyorsan megvan (akár 15 perc alatt is bemelegítéssel és levezetéssel együtt). Intenzíven kellene edzeni, alkalmanként 10-45 percet. Ha nem tudsz majdnem minden nap edzeni, akkor heti 3 teljes testes erősítést kellene csinálni nem egymást követő napokon, alkalmanként 20-45 percet intenzíven.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

rnkata

Válasz bmati #9047 számú posztjára

Majdnem stimmel, 39 éves vagyok, a bmr nem volt pontos. Megnéztem 1525 . A soprtot mindig kevesebbnek írom, mert itt is olvastam, hogy el vannak túlozva az értékek, így az 1órát 45 percre írom.
Azért remélem hízás nem lesz a dologból. Köszi

Válasz

Tetszik (0)

rnkata

Válasz citromtorta #9046 számú posztjára

Köszönöm. Megpróbálom átállítani, bár az 1600 olyan soknak tűnik. De kipróbálom.
A sportot nálam a biciklizés jelenti. Sajnos az idő romlásával ez már csak heti 2-3 alakom, 1-1 óra, de télre kénytelen leszek kitalálni valami mást.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz rnkata #9043 számú posztjára

Szia!
Heti 0,4 kg-os fogyást adj meg ülő életmód mellett és a heti fogyást pedig ne időpontra add meg. Én 34 évesnek feltéteztelek a BMR-ed alapján. A heti 0,4 kg-os fogyásnál pedig a napi kereted 1680 kcal. Ehhez még a sport értékei jönnek hozzá (aminek az eltöltött idő kb. 70%-át írd be). A kapott keretet 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
A napi folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen.
Ha eddig ilyen alacsony kerettel voltál el, akkor 1-2 hétig előfordulhat, hogy stagnálni fogsz, esetleg 1-2 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz rnkata #9043 számú posztjára

Szia! Valóban túl kevés a kereted, a bmr fölé kellene menned úgy 80-100 kalóriával.Állítsd lejjebb a heti fogyás mértékét addig, amíg 1600-1640 körüli értéket nem kapsz. Az sem baj, ha csak heti 20-30 deka fogyás jön ki, mert ahogy fogysz és beírod a kisebb testsúlyodat a rendszer majd úgy veszi le fokozatosan magától a kalóriakeretet. Ha viszont ennyivel a bmr-ed alatt eszel, akkor a szervezeted tartalék-üzemmódba kapcsol és a testsúlyod stagnálni fog, sőt, akár még hízhatsz is! Mozogj is ha megteheted, az is sokat számít!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz rnkata #9043 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 1540 akkor kb:1600 kalóriát kellene keretnek beállítani. Plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene még leenni. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene megadni, és addig kellene állítgatni, ameddig ez a kalória jön ki. A rendszer a Te által adott adatokkal számol, de a BMR alá menni azért nem tanácsos, mert ennyi kell a testednek a jó működéshez. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #9031 számú posztjára

Legyen csak heti 20dkg, de kérlek, hogy sportolj valamicskét hozzá. Igazából az első 2 hétben azt se bánnám, ha ezt az extra mozgást nem írod be, de mozogj :)

Válasz

Tetszik (0)

rnkata

Sziasztok!
Olvastam a tanácsokat, köztük a bibliának számító két hozzászólást is, mégsem nagyon értem hogyan kéne jól csinálnom. Már kb. egy hónapja próbálkozom, ami hozott is három kiló fogyást, de a gépi adatok és a tanácsaitok alapján nem vagyok biztos a dolgomban.
Jelenleg 77kg, 171 cm vagyok, ülőmunkát végzek, és heti fél kiló mínusz a terv. Ezek alapján 1280-as keretet kaptam, míg a bmr 1540. Az itt olvasottak azonban arra utalnak, hogy a keretem alacsony..... Akkor vajon mit nem állítottam be jól? Minden tényleges adat és a heti fél kiló nem tűnik soknak. Tudnátok segíteni, hogy a lehető leghatékonyabb lehessen a dolog? Előre is köszönöm. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #9041 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49 8

Köszönöm a segitségeteket:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára

Szia! Szerintem kb jó, csak még egy picit emelj rajta. Állítsd a fogyásodat 0,55kg/hét-re, és akkor már szerintem jó lesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 408

Válasz Krisztina49 #9038 számú posztjára

Nyugodtan állítsd a heti fogyásodat 0,5 kg-ra. Hosszabb távon jobban jársz és egy darabig nem kellesz állítani rajta. Amit te írtál, az túl közel van a BMR-hez és még a hibahatáron belül van. 100-150 kcal-val kellene a BMR felett enni naponta. A keretedet pedig 10-20 kcal pontosan kellene leenni, a sporttal kitolt értékeknél is (bár a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49 8

Sziasztok bmr-em 1819 módszer heti fogyás 0.59/hét napi keret 1850 ez igy jó szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz mucika85 #9034 számú posztjára

Az hogy este 50 dkg-mal vagy több, semmit nem jelent-és tényleg ne mérd magad esténként! Ahogy a többiek is írják, csak reggel mérd magad és sokkal nagyobb sikerélményed lesz, ha a heti 1 kitűzött napot tartod.A tápanyagarányok ( szénhidrát-fehérje-zsír) megtartása fontos a cél gyorsabb elérése érdekében, ne meg akkor látod el egészségesen a szervezetedet. Fogyókúrásra van állítva? ...és igen, vannak ételek amit szeret az ember, de itt szembesül vele, hogy mértékkel szabad csak fogyasztania ( ilyen nálam pl sajt)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9034 számú posztjára

Heti egynél többször nem szabad mérni magunkat, mert van súlyingadozás, és ez nem tesz jót a léleknek. Valamelyik napot kinézed a héten, és minden héten azon a napon reggel a toalett után, de reggeli előtt állj a mérlegre. És így már nem kell félni a mérlegre állástól, hanem öröm lesz! És igen, a BMR-ed is csökken a súlyoddal, így a keretednek is csökkennie kell. Ezért kellene heti fogyási ütemet beállítani, mert akkor a rendszer automatikusan csökkent.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9033 számú posztjára

Igen, soha nem hagyom hogy a fejecskék szomorkodjanak, vagy ha mégis, akkor max 1-5 gramm a difi...de előre megtervezetten ezt nagyon jól be lehet állítani. édesség ( süti) max heti kétszer, kis adag és hozzá tej, vagy tejeskávé ... a többi természetes és főleg főtt kaja.
Este mindig többet mutat a mérleg, akár egy kilóval is estére az ember megtelik vízzel és minden dagadtabb, de ugyanez a helyzet" a nehéz napok' előtt is stb, mindenféle hormonális változáskor. Két hétben egyszer méreckedem..az pont elég az izgalmakhoz :)
Ha 70 kilós leszel a bmr-ed is csökken kb 1400 lesz, és a keretedet akkor 1500 körül kell alakítanod majd....

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ezt sem értem most este 50dkg val többet mutat a mérleg mint reggel már félék rá állni.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A tápanyag arányokn a fehérje,szénhidrát zsíra gondolsz/?ahogy fogyok úgy lesz kevesebb a keretem/?

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9031 számú posztjára

a súlyod minimum 20 szorosa legyen a napi kereted (e z az alsó határ!!!) tehát a te esetedben 1722 lenne a jó....szerintem!
Helyedben 1750 re állítanám a keretemet..és a tápanyagarányokat figyelném nagyon...a célt eléred talán így még gyorsabban is a tervezettnél mer az éhségrohamokat elkerülöd és az anyagcseréd is felgyorsul. Ahogy fogysz mondjuk 3 kilót , már újból kell állítani a keretet egyre kisebb lesz !

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

remélem jól állítottam be leírom!!
170cm magas vagyok most reggel 86.10 kg
bmr1657.37
alapjárat kcal 1989
kitűzött cél 76
heti fogyásnak 0,30dkg adtam meg
napi keret így 1659 lett
kitűzött cél

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #9021 számú posztjára

Nekem meggyőződésem, hogy még mindig nem jó a kereted és keveset eszel. Úgy emlékszem, hogy mintha 3-4 hete is ilyesmi lett volna probléma. Nézd át újra a beállításaidat, és csekkold le, hogy jók-e? A BMR-ed felett legyen 50-100kcal-al a napi kereted. A heti fogyással addig vacakolj, amíg így nem lesz. Első blikkre biztos kidobnám a „100%-os” narancslét és vízre cserélném, illetve kidobnám a joghurtot, és ha teheted, helyettesítsd egy fehérje porra, illetve egyelőre ugyanerre a sorsa jutna a sajt is, pláne rántottan, hanem lehetne helyette csirke, pulyka, hal natúr módjára valahogy. A jó levest nem vetném el, az is folyadék, és ha választani lehet, inkább legyen alma mint narancs, a főzeléket pedig ne rántsad, hanem legfeljebb habarjad, és a tojást is lehet sütni zsír nélkül. Így elsőre ezeket gondolom.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz mucika85 #9021 számú posztjára

Tényleg ügyesen alakítod az étkezésedet! A narancslét én is lecserélném-mondjuk tejre. A zabpehely is sokkal jobb választás mint a gabonapehely. Úgy tűnik nekem viszont, hogy nem elég tartalmasan reggelizel.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9025 számú posztjára

Egyébként éhség rohamaim nekem is voltak, régebben szinte hetente két három alkalommal is..azelőtt. Amióta rátértünk a gondosan készített nagymama féle kajákra azóta jó ha kétszer rám tört. és az sem volt vészes. Legutóbb pl már meg volt a keretem éve, mikor éhes lettem..hát vettem egy szelet kenyeret megkentem vajjal tettem rá egy pár szelet kolbászt egy pici sajtot és csinátlam egy citromos mézes teát és nyugisan elmajszoltam...ez történt, meghaladtam a keretet legalább 300 kcallal és annyi volt..elmúlt...egyszer meg még augusztusban , épp második hetében voltam a kalszámolgatásnak történt , hogy nekiugrottam a rántott töknek kb 800 assal haladtam meg a keretet...elmentem utána sétálni egy nagyot .....ettől a kilengéstől még volt eredmény a fogyásban

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9025 számú posztjára

A gombafasírtot leírom Neked, mert az még nem jelent meg a NoSaltyn (oda szoktam beküldeni). Azaz egyszerűen ide másolom a hozzávalókat a bázisos receptjeimből.
http://kaloriabazis.hu/recept/gombafasirt_egyben_sutve_mozzarellaval/512440_0_1

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9025 számú posztjára

gombafasírtot nem ismerem..én a juhtúróval ( Brynza) töltött csiperkét szoktam csinálni, zsiradék nélkül! sütve...nagyon jó, mindkettő van a Lidl be..

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszike kipróbálom a vitamin poharat is.a gombafasírtps receptet megtalálom valahol itt?

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

vettem marhanyakat: holnapi ebéd marhahúsleves, zsírtalanítva sok zöldséggel és grizgaluskával...továbbá főtt krumpli paradicsomszósszal és főtt marhaszelet...
vacsora, fejenként: két szem pari , egy paprika egy hagyma, összevágva sózva, erre jön szigorúan egy kanál mogyoróolaj és egy fél kanál tökmagolaj, összekeverve, max 100 gramm rozskenyér ( kb 2 szelet)
kiszámolva az ebéd kb 600 kal a vacsi 500, ezmellett lehet bőségesen reggelizni, és uzsizni, hogy kijöjjön a keret, lehet még 2 kocka csoki is belefér...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9021 számú posztjára

Ez már jobb mint a tegnapi. Nagyobb adagokat kellene enned, mert azért vagy estére nagyon éhes. Sült hús (sütőzacsiban sütve zsíradék nélkül) 15 dkg, és hozzá főtt petrezselymes krumpli és nagy adag saláta, savanyúság. Fasírtot is lehet készíteni akár húsból, akár zöldségből sütőben sütve. Én van, hogy gombócnak sütöm, van, hogy őzgerincben. A legutóbbi remekművem gombafasírt zabkorpával, mozzarella sajttal Valami mennyei finom, és főzelékekhez, vagy salátához, krumplihoz, rizshez is remek. Én paradicsomos krumplifőzeléket készítettem hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9016 számú posztjára

ez szuper, én egyedül a 100% os gyümölcsléből csökkentenék max 2 decire, de azt is csak ha szomjas vagyok..mert amellett hogy sok kalóriát tartalmaz, még éhessé is tesz, azzal a sok művitaminnal meg citromsavval amit belepumpálnak..sajnos csak a neve gyümölcslé főleg 100 % os.. a zöldbabfőzelék mellé pedig jöhetne főtt husi, mondjuk ha főtt a levesbe,...esti alternatíva még a vitamin pohár: egy reszelt főtt tojás egy metélt hagyma egy reszelt retek, megsózni és leöntve egy kefirrel vagy joghurttal...

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A levest is elvetettem.mert az most nem annyira kívánom.
Akkor ma így alakul
Regell tejes kávé
Narancslé rosszul írtam nem gabonapelyhet raktam bele hanem zabpelyhet.1 evőkanál
Alma
Ebéd
5 dkg rántott sajt nyers zöldségekek pici joghurtos öntet
Délután egy joghurt alma vagy narancs
Vacsi zöldbab főzelék tükör tojás
Így maradt még 330 kcal

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Igazad van körözöttes abonett helyet tükör tojást csinálok teljesen zsiradék mentesen

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9017 számú posztjára

Le kell mérni, és az kalóriatáblázatban biztos van gabonapehely kalória.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9016 számú posztjára

Szerintem több fehérje kellene, mert a sajt is zsíros, és ráadásul kevés is. Helyette lehetne sült csirkemell jó sok salátával, és esetleg egy kevés főtt krumplival. A zöldbabfőzelék mellé is lehetne enni valamilyen feltétet, akár a körözöttes abonettek helyett főtt tojást.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

1evőkanál cerbona gabonapehelyben mennyi kcla van Szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm ma már oda figyelek leírom mit ettem eddig
Reggeli 0,1tejes kávé édesítővel
3dl 100%narancslézapehelyel
Egy alma
Most 5 dkg rántott sajt nyers salival pici joghurtos öntet
Délután leves
Vacsit zöldbab főzelék
Talán még 4 szelet körözöttes abonett

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz pimpernel #9014 számú posztjára

Csak azért figyelj oda, hogy aztán meg ne essél át a ló túloldalára. Figyeld a kalóriáidat, és meg fog állni a fogyásod, ha a keretedet leeszed! A fincsi reggelidhez jó étvágyat!

Válasz

Tetszik (0)

pimpernel

Köszi. :) Mióta "túllőttem" a célon a rendszer túletet, hogy az általa eredetileg kiszámolt határidőre a célsúlynál legyek. Ezt le is eszem tisztességgel, sőt a sétát, mindent beírok és azt is leeszem teljesen. Nem gondoltam, hogy 1-2 nap alatt meg lehet fékezni a fogyást, de azért most már hetek teltek el és nem áll le, ez ijeszt meg. Mindenesetre ma tartok egy számolatlan napot, habzsidőzsi lesz, már volt egy vajas-mézes kenyér tejszínhabos forrócsokival, mit mondjak, ezért már érdemes volt kicsit túlfogyni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz pimpernel #9012 számú posztjára

Szia! Gratulálok, hogy elérted a célodat! A betegségtől lehet fogyni, de az nem lesz tartós. A kalóriakeretedet úgy állítsad be, hogy a fogyási mértéket 0-ra állítsad, Ez legyen a kalóriakereted, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban feltétlenül egyed le! Jobbulást kívánok, és sok folyadékot igyál!

Válasz

Tetszik (0)

pimpernel

Sziasztok, kb. 2-3 hete elértem a kitűzött célomat és azóta próbálom belőni a kalóriamennyiséget amivel tartani tudnám. Az utóbbi napokban már 2000 kcal körül ettem a 155 centimmel és valahogy nem akar megállni a fogyás, lement még másfél kiló. Mondjuk a soványságtól még jó pár kilóra vagyok, de azért ez kicsit megijeszt, mert mintha kicsúszna a kezemből a dolog. Ráadásul 2 hete benne vagyok egy takonykórban, úgyhogy a testmozgás is nullára redukálódott, azóta 2 túra volt és napi 1.5-2 óra kutyasétáltatás. Lehet, hogy ha már így belejött a szervezetem a fogyásba akkor tudja helyettem mennyi lenne az ideális súlyom és csak hagyjam történni a dolgokat? :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz mucika85 #9006 számú posztjára

Na látod! Egy túlevéssel még nem ugrik fel sok-sok kiló! Ne frusztráld magad! Ha néha letér az ember az útról, fontos hogy ne adja fel, hanem mielőbb folytassa a helyes irányt! Menni fog az! Fogadd meg a tanácsokat, válogasd ki az ételek közül az egészségesebb alternatívákat! Csak egy kis odafigyelés. Az elején nehezebb, utána belejössz! Amúgy meg semmilyen más diétában nem találkozol olyan lehetőségekkel mint itt: gyakorlatilag semmi nincs tiltva bizonyos kereteken belül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9002 számú posztjára

A rántott húst és a sült krumplit lehet sütőben sütni, és akkor alig szív fel olajat, mivel sütőzacskóban vagy tepsiben sütve, és csak kicsit kensz alá olajat, és egy tk.nyit teszel a tojáshoz amivel panírozod. És készíts főzelékeket, sült húst, pörköltet (kevés zsíradékon, soványabb húsból). És néha-néha belefér egy-egy süti is. Ebédre mindenképpen tartalmasabb ételt kellene enni, mert 15 dkg saláta és egy isler után nem csoda hogy este az éhhalál kerülgetett! A leves is nagyon jó, mert az is telt érzést kelt. Ha a munkahelyeden ebédelsz, és viszed az ételt, akkor zabpehellyel, gyümölccsel, joghurttal készíts magadnak enni, és egy jól zárodó dobozban tudod magaddal vinni. És ez garantáltan teliteni fog, és nem leszel annyira éhes estére.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz mucika85 #9002 számú posztjára

a reggeli jó...de hát nem ebédeltél, olyat kell enni, hogy leves meg főzelék, meg husi, akkor estére nem éhezel meg...sőt belefér egy klassz vacsi zöldségekkel, salátával soványtúróval...alma

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

az édesség engem éhessé tesz...mindig azt hittem, hogy kávé a savassága miatt tesz éhessé, de az édesítővel ivott kávétól nincs gondom ...egy kanál cukortól meg egy órán belül farkasétvágyam van..azt gondolom, hogy az inzulinsznt miatt van így...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Esetleg közben voltál a WC-n?

A leírt ételek között nincs egy rendes adag szénhidrát. Csak a zsíros cuccok.

Nem édességeket értek ezalatt, hanem gyümölcsöt, zöldségeket. Az a 15 deka saláta az semmi.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm a tanácsokat.ki bőktem magam és ráálltam a mérlegre 10 dkg val kevesebb vagyok mint reggel ez hogy lehet?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Szerintem ezért egyáltalán nem kell kétségbe esned és egyáltalán nem dől össze a világ! Figyelj arra, hogy mit mivel tudnál kiváltani ahhoz, hogy egészségesebb legyen kevesebb kalóriával.Pl a pulykafelvágottat igazi sonkára, a camambertet valamilyen light sajtra , a sült krumplit pl krumplipürére vagy petrezselymes krumplira cseréld le. ( a leevett változatokban sok a zsír és több a kalória) Ha ezeket le tudod váltani, akkor gyakorlatilag ugyanazokat eszed, nem éhezel, változatos az étrended és mégis egészséges.
Egyedül az Islerhez nincs hozzáfűznivalóm- azt is le lehetne váltani egészségesebbel, de én is befaltam volna:)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ittam 1,7 liter citromos vizet is

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A keretem jó sikeresen be állítotuk itt együtt

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Le sem merem írni mit ettem ma mert szényenlem de őszinte leszek.a keretem 1659.ma ettem 2db teljes kiőrlésű zsemlét
12 dgk pulykafelvágotat
6dkg camambert
2 adag tejes kávét
2dl narancslé100%
Egy isler
15 görög sali
Haza értem este 6 után
Akkor ettem jaj istenem 3 kisebb szelet rántott húst
15dkg sűlt krumplit ja egy 30g os túró Rudi

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz mucika85 #8998 számú posztjára

Nem egyformán jelez és reagál a szervezetünk! Én pl hosszú évek óta kb 3 óránként eszek, akárcsak egy kisbaba:), - ha nem jutok legalább pár szem rágcsálnivalóhoz, akkor iszonyú éhség jön rám, ami félő hogy falásrohamhoz vezetne. Állítólag jobb is, ha a vércukorszintet egyensúlyban tartja az ember.....ugyanakkor van aki napi 1X vagy 2X eszik és úgy érzi jól magát. Figyelned kell és ki kell tapasztalnod a saját szervezeted igényét. És igen -ahogy Gonoszka is írja-, vannak trükkök a teltségérzet elérésére. Én a konjak lisztet építettem be a napi étkezésembe, a rosttartalma és folyadékfelvevő képessége miatt nagyon jól telít, arról nem is beszélve hogy rendkívül sok módon fel lehet használni.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes prémium felhasználó

22

Válasz mucika85 #8998 számú posztjára

Kedves Mucika,

Ha egész nap tartottad rendesen és este farkaséhes vagy, akkor valamit nem csinálsz jól. Valszeg túl kevés a keret - és ha délután pl. nem ettél semmit, persze, hogy megennél estére egy lovat is... du 3-4 körül muszáj! uzsonnázni.... Kitartás, nem ezen az egy napon múlik... rakj magadban rendet és holnap előlegezd meg a bizalmat magadnak megint - menni fog :) Zsuzsi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8998 számú posztjára

Dehogy buktál el! Tessék összeszedni magadat, és állítsad lassabb ütemre a fogyást! És étkezés előtt félórával igyás egy nagy pohár vizet, mert az is ad egy teltség érzést. És lehet olyan ételeket is gyártani otthon, hogy ha be is pakkolsz a gyomrodba belőle alaposan, akkor sem olyan vészes! Mit ettél most este ami ennyire kibuktatott téged is és a keretedet is?

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Mai nappal feladtam 'ma sem jött össze egész nap tartottam rendesen haza jöttem és bezabàltam de egyszerűen annyira èhes voltam hogy èreztem hogy remegek azt hiszem el buktam......

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára

Ha érdekel, tudok hozni linkeket, én sokfélét gyűjtöttem.

Milyen fajta mozgást tudsz elképzelni magadnak, amit szívesen végeznél?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz törölt felhasználó #8995 számú posztjára

Szívesen! És ha van még kérdésed, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8992 számú posztjára

Én is mindig mérem, mert bizony attól is változik a súlya, hogy mennyire friss.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára

Szia! Köszöntelek közöttünk! Ha a BMR-ed 1489 kalória, akkor legalább 1550 kalóriát állítsál be, de heti fogyási mértékkel. A cél beállításnál kellene addig állítgatni, ameddig a napi kereted ennyi lesz. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok-sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja a testet. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #8989 számú posztjára

Persze, meg attól is, mennyire friss...

Én mindig mérem, ha zsemlét veszek. Nem hagyatkozom a darabra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #8990 számú posztjára

Nem sok! :D

Inkább legyen kerek 1650, nem kell annyira matekozni.

Én 150 cm-vel, a kezdeti 76 kg-.ról kb ennyivel kezdtem a fogyást. Te meg még magasabb is vagy, azaz Neked az arányokat nézve még kevesebb is ez a kalória. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8988 számú posztjára

Egy normál zsemle 54 gramm elvileg. De én már találkoztam 60 grammossal is és csak 50 grammossal is. Gondolom, hogy csak rutinból, nagyjából formázzák a zsemléket, mert egyébként egy nagy pékség egésznap csak a zsemléket mérhetné. És persze a sütési időtől is függ a végeredmény.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, 100 gramm annyi kalória, de egy zacskó pudingpor csak 40 gramm ebből a 100-ból.

Mint a zsömle: 100 grammra van megadva a kalóriája, mint mindennek. De egy darab zsömle csak 36 gramm vagy mennyi.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #8986 számú posztjára

Nem, pudingporról van szó, csak nem akarja elhinni Zina, hogy 100 gramm pudingpor 378 kalóriát tartalmaz! Pedig ennyit tutira tartalmaz! Mert a késztermékben 1,5%-os tejjel, cukorral van 100 grammban 95 kalória. De a pudingpor csak 4dkg egy zacsi, és ehhez legalább 4-5 dl 44 kalóriás tej jön. És persze egy kis cukor.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ja, pudingpor? Én meg azt hittem, fehérje! :DDD

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz zina #8983 számú posztjára

De, a porban kb: ennyi kalória van! A tej a maga 44 kalóriájával csak csökkenti a késztermék kalóriáját. És bizony a pudingpor általában keményítőből van, így nyugodtan számoljál ezzel a kalóriával! A 95 kalória az 100 gramm késztermékre vonatkozik!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért tettél bele ennyi cukrot?

Válasz

Tetszik (0)

zina

Válasz Gonoszka1 #8966 számú posztjára

megtaláltam de szerintem nem lehet helyes /100 gr por 378 kcal-val szerepel , míg a tasakon meg 95 kcal szerepel -- úgy h a 40 gr cukor és a 400 ml 1.5%-os tej is benne van/. ezek szerint a program nem tudd kalóriát , stb -t levonni . köszönöm a választ

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #8979 számú posztjára

a fogalommal volt gondom, de okés, rendben, itt a nagy net, szótárt sem kell keresni..:)

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #8972 számú posztjára

Semmi gáz! Több is veszett Mohácsnál! De biztos,hogy jól nézted meg hogy ennyivel lépted túl? Mert ez több mint 10 dkg kalóriája, és gondolom, hogy volt még a keretedből. De ha jól írtad be, és ez történt, akkor sincs tényleg semmi baj, de legközelebb tudni fogod, hogy a kolozsvári szalonnából csak a harmadát eszed meg ezentúl, vagy helyette eszel pl: sült húst zöldbabfőzelékkel. Próbálj meg több folyadékot inni, mert az is telíti a gyomrot. Pl: citromos vizet, vagy gyenge teát.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #8977 számú posztjára

közben googli a barátom...oksa
"Az egészség, ennek következményeképp, a makro- és mikrotápanyagok megfelelő bevitelétől függ. A nem elegendő vagy túlzott mennyiségű bevitel mindegyike problémához vezethet. Ma a világban a legfőbb táplálkozástani problémák elsősorban a makrotápanyagok túlzott valamint a mikrotápanyagok elégtelen bevitelével kapcsolatosak."

http://www.eufic.org/article/hu/artid/nutrition-2/

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!