Szia!
A cél beállításánál be tudod állítani fix kalóriára a napi keretedet. A 160 gramm CH-t is be lehet a makrotápanyag beállításainál egy módszer menüpont, ahol százalékosan lehet állítani, ott legalul van a beállítás grammban. Meg tudod adni a 160 gramm CH-t, viszont grammban ki kell számolnod a fehérje és zsír bevitelét is úgy, hogy összesen 1700 kcal jöjjön ki vagy az utolsó előtti menüpontnál az egyéni van, ahol százalékosan tudod megadni a makrókat, viszont itt addig kell játszani, amíg a CH százalékosan ki nem adja a 160 grammot.
Remélem orvos javasolta ezeket az értékeket és nem önszántadból állsz bele ebbe, mert ez így kevésnek tűnik kalóriában, pláne, hogyha jelentős súlytöbbleted van.

Válasz

2 napja

#15435

(#15435) rhmemi 8

2 napja

Szia
Napi 160 g ch- őt és 1700 kalóriát szabad ennem be tudom ezt valahol állítani?

Válasz

3 napja

#15434

(#15434) bmati 736

3 napja

Válasz emcike63 #15429 számú posztjára

Szia!
A célbeállításnál a módszernél vagy kiválasztod a heti fogyás megadásánál valami extrém kis értéket (pl.: 0,05 kg-ot) vagy a napi keret megadásánál megadod a súlytartó keretedet. Ha esetleg egy kis súlyt szeretnél felszedni, akkor pedig használj mínusz (-) előjelet a a heti fogyás megadásánál és csak kis értékeket adj meg (heti -0,15 kg és -0,05 kg közötti értéket érdemes, ha nem akarsz nagyon zsírosodni).

Válasz

3 napja

#15433

(#15433) bmati 736

3 napja

Válasz Squateye #15431 számú posztjára

Szia!
Mert ezt tanulták valamikor az oktatáson. Mai napig nem értem. Ha nincs egészségügyi bajod, akkor bőven elég az általad beállított energiamennyiség. A heti 0,9 kg-os ilyen túlsúlynál jó, 1 kg feletti heti testsúlyvesztésnél biztosan van már jelentősebb fogyás izomból is. Ha leadtál kb. 50 kg-ot, akkor sem leszel az 1500 kcal közelében sem.
Azért ilyen drasztikusak, hogy minél hamarabb túl legyél rajta, ezáltal csökkentve a túlsúlyból adódó betegségeket, kockázatokat. Viszont ez még inkább felborítja a hormonális egyensúlyt és még kevesebb hasznos tápanyagot tudsz bevinni a kisebb keret miatt. Ennek viszont ugyanúgy lehet következménye betegség és megnövekedett kockázat. Az extrém Ch megvonás pedig nem mindenkinél ugyanúgy működik.
A folyadékbeviteledet tartsd magasan 4,5 liter felett, mellette pedig érdemes lenne mozogni. Séták, gumiköteles/kézi súlyzós gyakorlatok vagy kisebb intenzitású (nem ugráló) kardió jellegű edzések, stb. heti 2-3 alkalommal az első 2 hónapban, hogy hozzászokj a mozgáshoz, aztán lehet gyakrabban és/vagy hosszabban edzeni.
Ha nincs egyéb betegséged, akkor érezd magad szerencsésnek, hogy még időben tudsz változtatni és sok sikert kívánok a célsúlyod eléréséhez. :)

Válasz

3 napja

#15431

(#15431) Squateye 34 2

3 napja

Sziasztok!
Kérnék egy kis segítséget, mert összezavarodtam rendesen. :)

Tegnap jártam dietetikusnál, aki kiakadt azon, hogy miért 2600 kcal/3xx ch MAX a napi bevitelem. 157 kg vagyok, 185 centi, 35 éves, ülő életmódot folytató férfi. A BMR-em 2900 több kalkulátor szerint. Úgy állítottam be a fogyást, hogy heti 0.9 kg legyen, így ha kicsit megcsúszok, nem gond. Egy hónapja csinálom, 2400 környékén szokott megállni egy nap a mutató, különösebb problémát nem okozott átállni. Ehhez képest közölték velem, hogy azonnal vigyem le 2000 kcal bevitelre, és készüljek arra, hogy novemberre ezt 1500 környékére tovább kell csökkenteni. Nem drasztikus ez egy kicsit? Mi lehet az alapja annak, hogy ennyire megvágja a bevitelt? A túlsúlyomat leszámítva szerencsére egyelőre semmilyen egyéb betegségem nincs.

Elnézést ha nem jó helyen tettem fel a kérdést, de ez a fórum tűnik a legaktívabbnak

előre is köszönöm a válaszokat!

Válasz

4 napja

#15430

(#15430) BORZILABOR prémium felhasználó

4 napja

Drisztina! Köszi

Válasz

4 napja

#15429

(#15429) emcike63 prémium felhasználó

4 napja

Szeretném megkérdezni, ha elértem a célsúlyt, hogy tudom szinten tartani, min változtassak (ketóztam eddig),?

Válasz

4 napja

#15428

(#15428) drisztina prémium felhasználó

1 1503

4 napja

Válasz BORZILABOR #15427 számú posztjára

Kérlek olvasd el a "Hírekkel kapcsolatos témák" topik 84.sz.hozzászólását.

Válasz

4 napja

#15427

(#15427) BORZILABOR prémium felhasználó

4 napja

Üdv mindenkinek. Új vagyok a pályán és még kicsit döcögős a program használata. A kérdésem az, hogy az ételek neve mellett megjelenő kis ikonok mit jelentenek?(felkiáltójel,kisfazék,emberke,stb) Segítsetek! Ne hülyén haljak meg.
Köszi

Válasz

3 hete

#15426

(#15426) NSZSZ prémium felhasználó

3 hete

Válasz drisztina #15425 számú posztjára

Köszönöm!

Válasz

3 hete

#15425

(#15425) drisztina prémium felhasználó

1 1503

3 hete

Válasz NSZSZ #15424 számú posztjára

Az "Eszközök" fül, "Étkezési napló" menüben tudod kiexportálni. De a kapcsolt felhasználó lehetősége is használható erre úgy, hogy az orvos/edző is regisztrál. Így nem kell nyomtatgatni, viszont bármikor ránézhet a naplódra. Részletek az "Eszközök" fül, "Kapcsolt felhasználó" menüben.

Válasz

3 hete

#15424

(#15424) NSZSZ prémium felhasználó

3 hete

Sziasztok!
Szeretném megkérdezni, hogy ki tudom-e exportálni a napi étkezési adataimat excelbe, vagy más formába, hogy az orvosnak meg tudjak egy egész hónapot mutatni?

Válasz

4 hete

#15423

(#15423) bmati 736

4 hete

Válasz Nszilvi60 #15422 számú posztjára

Szia!
Pénzkidobásnak tűnik. Ezt a fogyás hasról edzés és diéta nélkül dolgot pedig el kellene felejteni. Az összetevők sehol nincsenek feltüntetve, nálam egy terméknél ez intő jel, hogy messze kerüld el, plusz a marketing nagyon erősnek tűnik, ami még inkább erősíti a gyanúmat azzal kapcsolatban, hogy ez egy átverés lesz.

Válasz

4 hete

#15422

(#15422) Nszilvi60

4 hete

Sziasztok!
Kiprobalta mar valaki a Keto-light fogyiport? Bevált?
Sehol nincs az összetétele és az sem,h 1doboz meddig elég v. Hány grammos?

Válasz

1 hónapja

#15421

(#15421) drisztina prémium felhasználó

1 1503

1 hónapja

Válasz second1 #15420 számú posztjára

Az első megoldás a jó megoldás, feltéve, ha mínusz előjellel vitted fel az elpárolgást.

Válasz

1 hónapja

#15420

(#15420) second1 1

1 hónapja

Sziasztok
1270g nyers csirkemellből lett 770g sült.

Kalóriabázison a "recept felvitele" fülnél megadtam, hogy: csirkemell 1270g, illetve párolgás 500g (mert ugye 1270-ből lett 770)

Erre 197 kalóriát írt 100grammjára.

Viszont.

Emlékszem, hogy anno néztem egy videót, miszerint az egyik testépítő úgy számolta ki a kalóriát, hogy a nyers mennyiséget elosztotta a sült mennyiséggel. Tehát jelen esetben 1270/770, ami 1,64-et jelent, tehát 100grammjában így 164 kalória lenne.

Most akkor melyik eljárás a helyes? Mind a kettő más eredményt adott ki, és azért számíthat 30 kalória differencia, hisz sok kicsi sokra megy.

Válasz

1 hónapja

#15419

(#15419) bagetto prémium felhasználó

1 hónapja

Sziasztok
Köszönöm az eddigi segítséget, mai nappal sikerült teljesíteni a tervemet. Június 15-óta 86-ról pontosan 78-ra fogytam le, ahogy terveztem. Ahhoz, hogy visszaszerezzem a "versenysúlyomat", most még 3 kilót tervezek letenni, céldátum pedig szept.29. Előzőek után ez már könnyebb feladatnak tűnik. Mindent eszem, amit eddig, kivéve : kenyér, krumpli, tészta. Emellett igyekszem pontosan betartani a kalóriamennyiséget és az eddigi napi egy pohár víz helyett 2,5-3 litert iszom. Talán ez a legnehezebb. Lényegesen jobban érzem magam, még egyszer köszönöm a segítséget !!

Válasz

1 hónapja

#15418

(#15418) paxylady 56

1 hónapja

shinita, köszönöm szépen a válaszodat! Bocsánat, véletlenül töröltem az előző posztomat. Kiszámoltam a minimális kalóriaszükségletet és a maximumot is. Maradok az 1350-1400 kcal között. Én is azt vallom, hogy lassan, de biztosan fogyjak. Nem mondtok le semmilyen ételről, mindent eszem határon belül. Nasikat elhagytam és a rendszertelen étkezést is igyekszem rendszeressé tenni, valamint az étkezések közti időt betartani étkezés nélkül.Sajnos a folyadék szükségletem max. 1,5 liter ennél többet nem tudok inni, mert a többlet már nem esik jól. Ebben a leves nincs benne. Nem eszem most sem többet, mint korábban, csak a fentieket elhagyom, és a nasit visszaszorítom minimálisra.Teljeskiőrlésű kenyeret sütök, azt fogyasztjuk, abból is naponta nem többet 15 dkg-nál az összes étkezést beleértve. Cukros dolgokat vissza vettem minimálisra, de semmit nem szeretnék elvonni a szervezetemtől, amit eddig fogyasztottam. A bevitt kalóriákra figyelek. 20 napja kezdtem el a számlálást még korai az eredményről beszámolni, de jobban érzem magam a bőrömben, és úgy érzem menni fog a fogyás is. Mindenkinek sikereket kívánok és jó egészséget!
Elnézést kérek a bénaságomért, 70-hez közeledve nem megy minden zökkenőmentesen a technika ördöge néha megtréfál. :D

Válasz

1 hónapja

#15417

(#15417) shinita 1 1

1 hónapja

Válasz paxylady #15416 számú posztjára

Nem ajánlott a BMR alá vinni a kalóriát, de mivel én magam nem tudom a sajátomat (ez nem olyan dolog, amit egy kalkulátor pontosan meg tud adni), viszont túl kevés étellel nem működöm, máshogy állapítom meg a minimumomat... De a túl alacsony bevitel nem tesz jót az anyagcsere sebességének, ez elég ismert és logikus is.
A test nem tud tartalékolni, ha nincs miből, koplaláskor többnyire határozottan fogy az ember, de egyrészt nem véletlenül használ a szervezet több energiát, ha tud, erre szükség van a jobb működéshez, másrészt fogyás után erősen visszaüt, ha alig tudsz enni, mert hízol. Ismerek valakit, aki mindig felemlegeti, hogy hogyan esett le az anyagcseréje NAGYON durván, amikor kevés étellel is jóllakott és apróbb böjtöket is tartott (többször lemérték a BMR-jét valami speckó eszközzel) s évekbe telt, míg nagyon sok evéssel vissza tudott menni egy normál szintre. Gondolom, ő egy kicsit extrém eset volt, ismerek olyat, aki fél életét végigkoplalta (anorexia és egyéb bajok), mégis meglepően gyors az anyagcseréje, az mondjuk a másik véglet.

Úgyhogy ezzel ne játsszunk, a lassabb fogyás is OK, sőt, vannak előnyei.

Nagyon nagy felesleg esetén, amikor a zsírtartalékból elég sok energiát lehet kinyerni naponta, van, aki meg tudja oldani a hatalmas deficites, igen gyors fogyást, de ez sem normál eset (s eddig csak férfiakról hallottam). Neked olyan nagy felesleged nincs is, de igen extrém deficitnél orvosi felügyelet is ajánlott.
Inkább egyél BMR fölött egy kicsivel s majd meglátod, mi lesz az eredmény... De mondjuk 1500 kcal már olyan alacsony, hogy még ha nem papírforma szerint megy a fogyás, akkor sem biztos, hogy csökkenteni kéne. Mert ugye alapból az ember kezdi valami remélhetőleg értelmes kerettel és ha túl gyorsan fogy, érdemes többet enni, ha túl lassan vagy nem (s nem azért, mert az anyagcsere belassult), akkor valószínűleg kevesebb kell. Ahogy fogysz, eleve csökken a kalóriaigényed, hacsak nem edzel egyre többet s innen nehéz csökkenti a kalóriakeretet. Mondjuk 1500 kcalnak jónak kell lennie a fogyás végéig (részvétem mindenki felé, akinek egészséges karcsú testtel még az is sok), mindössze kicsit lassul a fogyás menet közben - már ha valakinek ilyen egyszerűen működik a szervezete, ez komplikált és a személymérlegek sem olyan roppant megbízhatóak, továbbá nem feltétlenüól csak a zsírtömeg változik... Sokan mondják, hogy inkább a centiket nézzük.

1500-1600 és 1934 kcal között van azért különbség, egy kellemes kis lassú fogyást össze lehet hozni, de ki tudja, mennyi a tényleges kalóriaigényed? Nekem többszáz kcallal volt alábecsülve az elején. S akár mozoghatsz picit többet egy ponton, de ne kezd túl alacsony kalóriabevitellel. 1600 is könnyen lehet nagy kihívás, gondolom, a múlthoz képest ez is drasztikus változás s objektíven sem valami sok kalória ez. Remélhetőleg működni fog :)

Válasz

1 hónapja

#15415

(#15415) drisztina prémium felhasználó

1 1503

1 hónapja

Válasz komandi #15412 számú posztjára

Az első kérdésedre már válaszolt Máté (lsd. 15414.sz.hozzászólást), míg a napi kereted akkor változik, ha sportot vagy az aktuális súlyod berögzíted.

Válasz

1 hónapja

#15414

(#15414) kaloriabazis

15 178

1 hónapja

Válasz komandi #15412 számú posztjára

Szia, a cikkben írtam, hogy nem csinálhatunk semmilyen felületi különbséget / plusz szolgáltatást a támogatás miatt, mert akkor nem minősülne támogatásnak.
Ha arra van szükséged hogy plusz funkciót kapj, vagy eltűntrsd a támogatási modult, akkor a prémium tagság vásárlás az út.
Pár emberrel előfordult hogy támogatást küldött és várt érte prémium tagságot (amit másik pontból kell indítani). Lehetséges hogy veletek is ez a helyzet?
Kérlek az info@kaloriabazis.hu címre írj, itt nem mindig jut el hozzám.

Válasz

1 hónapja

#15413

(#15413) ZuEr prémium felhasználó

363

1 hónapja

Válasz Lythande #15408 számú posztjára

Bocs, hogy beleugatok.

Ha hölgy az illető, és tényleg sose mozgott ez a csatorna indulásnak megfelel szerintem. Időtartamában, erősségében.

https://www.youtube.com/results?search_query=fabulous+50+workout

Válasz

1 hónapja

#15412

(#15412) komandi 90

1 hónapja

Több kérdésem is van. Az egyik, hogy a támogatás utalasa óta is miért szereplünk úgy, mi tha ingyen vennenk igénybe a kalóriabázist (ferjem is, én is használjuk, külön ķülön utaltunk is).
Másik kérdés, hogy miért változtatja a rendszer a naponta elfogyasztható kalória mennyiségét eltérően a beállítottól. Ugyanakkor a napi súlyt rendszeresen visszaállítja a régebbire?

Válasz

1 hónapja

#15411

(#15411) bmati 736

1 hónapja

Válasz 75 #15409 számú posztjára

Helyben séta különböző variációkkal, fekvő/ülő gyakorlatok. A lényeg, hogy minél több izomcsoport dolgozzon és a nagyok legyenek benne (comb, fenék, mell, hát, váll, has). Heti 3 alkalommal 1 pihenőnappal elég az elején és ne teljes kifulladásig csinálni. Kezdjen két kis palackkal (fél literessel), töltse meg vízzel és végezze azokkal a gyakorlatokat; ha az már könnyű, akkor mehet a literes, másfél literes, két literes. Ha könnyű vízzel, akkor homokos kaviccsal is meg lehet tölteni, úgy már nagyobb kihívás.

Válasz

1 hónapja

#15410

(#15410) bmati 736

1 hónapja

Válasz Lythande #15408 számú posztjára

Fitnessblender oldalon vannak jók, de a youtube is tele van velük.
https://www.fitnessblender.com/videos?exclusive%5B%5D=0&trainingtype%5B%5D=10&equipment%5B%5D=26
A lényeg, hogy eszköz nélküli legyen (no equipment), és ha nagyobb súlytól kell megszabadulni (min. 15 20 kg) és előtte nem edzett, akkor a low impact-et érdemes bepipálni/beírni a keresőbe.

Válasz

1 hónapja

#15409

(#15409) 75

1 hónapja

Válasz bmati #15407 számú posztjára

Köszönöm a válaszod. Akinek szánom kb 170 kiló, totál edzetlen, minimális távot (sem) tud gyalogolni, de valamit el kellene kezdenie.

Válasz

1 hónapja

#15408

(#15408) Lythande 1

1 hónapja

Válasz bmati #15407 számú posztjára

Kedves Bmati!

Tudnál ilyen gyakorlatokra példát, esetleg videókat mutatni? Köszönöm!

Válasz

1 hónapja

#15407

(#15407) bmati 736

1 hónapja

Válasz 75 #15406 számú posztjára

Szia!
Attól függ, hogy mekkora ellenállást ad. Számomra kardió jellegű edzésnek mondanám, emiatt sokat kell belőle csinálni. Ha edzetlen vagy, akkor kezdeti intervallum edzésekre is alkalmas lehet, max. közepes intenzitással.
Ha szeretsz biciklizni, akkor válaszd a biciklit, mert többet érsz vele. Ez az eszköz így ránézésre felesleges pénzkidobásnak tűnik.
Ha a cél a kalóriaégetés fokozása, akkor vannak arra hatékonyabb és rövidebb fitnesz gyakorlatok is, amik otthon végezhetőek minimális vagy semmilyen eszközigénnyel.

Válasz

1 hónapja

#15406

(#15406) 75

1 hónapja

Sziasztok ! Ezzel az eszközzel kb mennyi kalóriát lehet égetni, mondjuk 1 órányi használattal ? Azt látom, hogy a hagyományos szoba kerékpárral lassú tempóval 373-at. https://rademi.hu/sport-es-fitnesz/13863-mt-malatec-2-az-1-ben-szobakerekpar-helyreallitasi-gyakorlatokhoz-5-funkcios-szamitogep-ketiranyu-oesszecsukhato-max-100kg-5900779935372.html?gclid=CjwKCAjwpMOIBhBAEiwAy5M6YHQlav7DSWO6534cdJDjx_OWo9i_cUkZnbdhcy245zJWVMh_jrLqRRoCdbIQAvD_BwE

Válasz

1 hónapja

#15405

(#15405) drisztina prémium felhasználó

1 1503

1 hónapja

Válasz punkcsacsi #15400 számú posztjára

Nem értem, korábban azt írtad, hogy fix 1200kcal-ra állítottad a kereted, amit idővel levitt 453kcal-ra. Most meg azt írod, hogy "tegnap előtt még 1400kcal volt".

Mit szeretnél? fogyni, súlyt növelni vagy csak formásodni? Miért állítottad be fix 1200 kcal-ra a kereted? Ez megfelel a paramétereidnek/célodnak vagy csak úgy beállítottad, mert ezt írta az oldal minimumnak?

Válasz

1 hónapja

#15404

(#15404) bmati 736

1 hónapja

Válasz punkcsacsi #15403 számú posztjára

Az első esetben igazad van, tényleg gyorsítani a fogyáson elméletben. Gyakorlatban pedig lassítana vagy megállítana hosszabb távon.
A heti 3 súlyzós edzés teljesen jó dolog, ha megfelelően van felosztva és megfelelő ideig és megfelelő intenzitással végzed. Ha túlzásba esel, akkor nem tudsz regenerálódni, emiatt nagyobb az izomvesztésre az esély ilyen alacsony keret mellett. Aluledzésnél pedig nem edzel megfelelően, de itt kisebb az esély az izomvesztésre pont azért, mert nem megfelelően van terhelve.
A biztos nem izomtömeg vesztésre pedig továbbra is a testzsírszázalék mérést javaslom, amiből számolható a zsírmentes testtömeged, amiből következtethetsz az izomtömegedre. Csak a tükörre és centicsökkenésre ilyenkor nem érdemes alapozni. Ha előtte be voltál vizesedve vagy zsírosabb voltál az adott részeken, akkor csak az ezek alatt lévő izom jött elő, de attól még annak is csökkenhet a térfogata és a súlya is, attól, hogy kinézetre jobban néz ki. Ott volt az előtte is, valószínűleg nagyobb is volt, csak nem látszott.

Válasz

1 hónapja

#15403

(#15403) punkcsacsi prémium felhasználó

116 8

1 hónapja

Ezt azért nem értem, mert ha csökkenti a keretet az azt jelenti, hogy kevesebbet ehetek. Akkor nem azt éri el, hogy lassuljon a fogyás hanem pont, hogy felgyorsul. A másik részével pedig azért nem értek egyet, mert heti 3 súlyzós edzéssel a centijeim csökkenése biztos nem izomömeg veszteséget jelent.
Köszönöm a segítséget, inkább csak átállítom a célt..

Válasz

1 hónapja

#15402

(#15402) bmati 736

1 hónapja

Válasz punkcsacsi #15400 számú posztjára

Csökkenti a rendszer a keretedet, mert túl gyorsan fogysz és így akarja lassítani.
A cél állítgatása után se veszik el semmi, csak a grafikonnál korábbi dátumot kell beírni kezdési dátumnak.
Ilyen kalóriadeficitben izmosodás szinte kizárt. A centik csökkenése általában víz- és izomtömegvesztés rövid távon, hosszabb távon zsírvesztés is. Az izommennyiség mértékére 7 pontos testzsír mérés alapján tudsz következtetni.

Válasz

1 hónapja

#15400

(#15400) punkcsacsi prémium felhasználó

116 8

1 hónapja

Válasz drisztina #15399 számú posztjára

Tegnap előtt még 1400 kcl volt és azóta 453. Nem tudom mi változott egy nap alatt. Nem szeretem állítgatni a célt, mert akkor elveszik az összes előzmény adat.
Mivel rendszeresen járok edzeni a centijeim csökkennek viszont a súlyom ugyan az marad. Nem lehet, valahogy beállítani, hogy figyelembe vegye az izmosodást?

Válasz

1 hónapja

#15399

(#15399) drisztina prémium felhasználó

1 1503

1 hónapja

Válasz punkcsacsi #15398 számú posztjára

Valószínűleg rossz a célbeállításod.

Válasz

2 hónapja

#15398

(#15398) punkcsacsi prémium felhasználó

116 8

2 hónapja

Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Rohamosan csökken a Kalória mennyiség amit az alkalmazás szerint ehetek. Ma már csak 453 kcl-t ír ami irreálisan kevés, pedig fix 1200-ra állítottam be. Mi lehet ennek az oka? Köszönöm a segítséget.

Válasz

2 hónapja

#15397

(#15397) joe 3 6

2 hónapja

Válasz WaCak2021 #15396 számú posztjára

Esetleg oldalfrissítés CTRL+F5 kombinációval? és utána megpróbálni.

Válasz

2 hónapja

#15396

(#15396) WaCak2021 prémium felhasználó

2 hónapja

Válasz drisztina #15395 számú posztjára

Szia! Köszönöm, hogy megnézted!
Laptoppal vagyok én is. Megpróbáltam Firefoxszal is, de sajnos, ezzel sincs változás.
94.1-ről indultam, tegnap 82 voltam. Tegnap is, ma is megpróbáltam beírni, de sajnos nem menti el a súlyadatot.
Szerencsére az étkezési napló része működik, de a súlybeírás sajnos nem. :(

Válasz

2 hónapja

#15395

(#15395) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz WaCak2021 #15394 számú posztjára

Ebben a pillanatban kipróbáltam laptopon (firefox) és telefonon is, nálam működik.

Válasz

2 hónapja

#15394

(#15394) WaCak2021 prémium felhasználó

2 hónapja

Sziasztok!

Segítséget kérek. Tegnap óta nem menti el a súlyomat az oldal. Próbáltam Edge-vel és Chrome-mal és a telefonos appon keresztül is. Beírom a súlyt, majd a floppyra kattintok, mire kiírja, hogy elmentve, DE! a fogyás nem változik és ha frissítem az oldalt, akkor kiürül a súlymegadási mező.
Más is járt már így? Mi lehet a megoldás? Előre is köszi a válaszokat!

Válasz

2 hónapja

#15393

(#15393) oribakinom 1

2 hónapja

Sziasztok, premium pro feláras eves elofizetesi akció korlatlan ideig tart? Mert Par honap milva kezdemem csak a kaloriafigyelest, akkor fizetnek csak elő

Válasz

2 hónapja

#15392

(#15392) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz terekattila #15391 számú posztjára

Írd felül a rossz súlyt és mentsd el újra.

Válasz

2 hónapja

#15391

(#15391) terekattila 55

2 hónapja

Sziasztok! Véletlenül egy nullaval tobbet írtam ma be a súlyomra ami miatt kiakadt a grafikon :) ráadásul nem vettem észre es utána uj fogyás célt állítottam be, ami miatt most nem tudom javítani a súlyomat visszamenőlegesen...valakinek van ötlete hogyan tudom kijavítani a súlyomat az oldalon? Beállított célt nem tudom törölni pedig remeltem ha sikerül akkor a súly is módosíthatóvá válik utána.

Válasz

2 hónapja

#15390

(#15390) Erika21 1

2 hónapja

Válasz HHajni2 #15385 számú posztjára

Heti 1,5 kg-os fogyás brutális és egészségetelen. Ez iszonyú sok. Heti fél kg fogyás az ideális! Ezt állítsd be.

Válasz

2 hónapja

#15387

(#15387) bmati 736

2 hónapja

Válasz HHajni2 #15385 számú posztjára

Heti 0,8-1 kg fogyás fölé amúgy sem lenne érdemes menni a fokozott izomvesztés miatt. Ha pedig az elején jelentősebb izomtömeget veszítesz, azt később kalóriadeficitben nem tudod majd visszaszedni és a fogyás utolsó harmadánál jelentős hátrányba kerülsz, ugyanis a nagyobb izomtömeg nagyobb zsírégetési potenciállal bír. Hosszú távon átlag heti 0,5 kg tekinthető jónak (ez pl.: 50 kg-os túlsúlynál kb. 100 hét, ami majdnem 2 év). Ettől le lehet hamarabb is, viszont az egészségre gyakorolt hatása kérdéses (mind fizikális, mind mentális értelemben).

Válasz

2 hónapja

#15386

(#15386) shinita 1 1

2 hónapja

Válasz HHajni2 #15385 számú posztjára

Elég egyszerűen. 1500 kcal deficit naponta elég durva. Ha pici a kalóriaigényed, nyilván ne akarj ilyen őrült gyorsan fogyni. De a legtöbb embernek egyébként sem ajánlatos.
Nekem pl. csak 20 kg zsírfeleslegem van, nem tudok ekkora deficitet kihozni a tartalékaimból (s kellene is a napi pár óra edzés, hogy megközelítőleg normálisan tudjak enni. de a kevés tartalék miatt bizonyára éheznék).

Nagyon kövér emberek néha összehoznak ennél nagyobb deficitet és fogyást is hosszabb távon, de az speciális eset.

Válasz

2 hónapja

#15385

(#15385) HHajni2

2 hónapja

Heti 1,5 kg-os fogyást beállítva közel 1700 kcal-os alapenergia szükséglet esetén hogy hoz ki 370 kcal-ot egy napra??????

Válasz

2 hónapja

#15382

(#15382) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz barka67 #15381 számú posztjára

Szerintem azt nem lehet megváltoztatni.

Válasz

2 hónapja

#15381

(#15381) barka67 prémium felhasználó

2 hónapja

Válasz barka67 #15380 számú posztjára

Köszönöm és bocsi a figyelmetlenségért a jelszó változtatás és a kapcsolt felhasználó törlés sikerült már csak felhasználó név váltást szeretném megtudni!!!

Köszönöm

Válasz

2 hónapja

#15380

(#15380) barka67 prémium felhasználó

2 hónapja

Sziasztok!
Ki tudna nekem válaszolni ill.segíteni!? Szeretném megtudni hogy tudnék felhasználó nevet és jelszót változtatni úgy hogy a régi beírásaimat megtartom ,illetve hogyan tudnám a kapcsolt felhasználót törölni ????
Köszi a segítséget

?

Válasz

2 hónapja

#15379

(#15379) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz Neirda12 #15377 számú posztjára

Kérlek, olvasd el ebben a topikban a 15243.sz.hozzászólást.

Válasz

2 hónapja

#15378

(#15378) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz Dikran #15376 számú posztjára

A fejlesztőnek nincs kapacitása a fórumot olvasni, kérlek, ezzel a problémáddal inkább közvetlenül Mátéval egyeztess az alábbi e-mail címen:
"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!

E-mail címünk: info@kaloriabazis.hu"

Válasz

2 hónapja

#15377

(#15377) Neirda12 prémium felhasználó

2 hónapja

sziasztok! Hol és hogyan tudok új ételt felvinni?

Válasz

2 hónapja

#15376

(#15376) Dikran

2 hónapja

Sziasztok!
Régen, kb. 3 éve használtam ezt sz oldalt, be is jelentkeztem. Most újból elkezdtem és a régi adataimmal használtam tegnapig. De mindig feljött hogy már többszáz napja használom ingyen. Tegnap kifizettem egy kedvezményes 5715 Ft- os egy éves lehetőséget. Jött is értesítés egy egy délután új felhasználóként tudtam használni. Ma megint ott volt a bejegyzés, hogy "....ingyen használod,....
Legyetek szívesek segíteni, hogy mit csinálják. Újból nem tudok regisztrálni, belépni pedig csak arra tudok, amin nem jelenik meg a vásárolt tagsagom. Segítsetek, jó?

Válasz

2 hónapja

#15375

(#15375) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz Bebike01 #15374 számú posztjára

"Eszközök" fül, "cél beállítása" menü.

Válasz

2 hónapja

#15374

(#15374) Bebike01

2 hónapja

Sziasztok!
Új célt,hogy tudok beàllitani?

Válasz

2 hónapja

#15373

(#15373) Fax 187

2 hónapja

Válasz drisztina #15372 számú posztjára

Köszönöm, Drisztina!

Válasz

2 hónapja

#15372

(#15372) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz Fax #15370 számú posztjára

Úgy tudom, Máté a programozáson kívül mindent egyedül csinál, vagyis nincs mögötte semmilyen apparátus (ügyfélszolgálat, panasziroda, titkárnő stb). Ezért neked is csak azt tudom ajánlani, az ilyen problémát érdemesebb közvetlen megírni az alábbi e-mail címre:
"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!

E-mail címünk: info@kaloriabazis.hu"

A gyűjtés állapotáról meg naprakész információt találsz a főoldalon a "napi vízfogyasztás" alatt.

Válasz

2 hónapja

#15371

(#15371) Edussho prémium felhasználó

33 1

2 hónapja

Sziasztok!
Utaláshoz kis segítség.
Írjatok e-mailt (info@kaloriabazis.hu), kaptok választ és instrukciót.
Én így tettem, vártam türelmesen, válasz után (7 nap) és utaltam. Most megint várok, hogy a pro verzióm legyen.
Sok sikert

Válasz

2 hónapja

#15370

(#15370) Fax 187

2 hónapja

Válasz Mami1957 #15367 számú posztjára

Én se tudok utalni, mások sem, semmi válasz vagy kommunikáció Mátéék részéről. Jó lenne tudni azt is, hogy hol tart a gyűjtés.

Válasz

2 hónapja

#15369

(#15369) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz timeaolah #15368 számú posztjára

Mivel be vagy lépve, az "eszközök" fül, "beállítások" menüben tudod módosítani.

Válasz

2 hónapja

#15368

(#15368) timeaolah

2 hónapja

elfelejtetem a jelszavamat tudna segiteni valaki

Válasz

2 hónapja

#15367

(#15367) Mami1957 prémium felhasználó

2 hónapja

Miért töröltétek az írásomat nem értem!
Tényleg bead mindig valamit,hogy nem jó az utalás
Járt már valaki igy ?
Adjatok egy számlaszámot és arra utalom sokkal jobb mint ösze vissza lépkedni és megsem jó:mami

Válasz

2 hónapja

#15366

(#15366) Coska prémium felhasználó

2 hónapja

Tényleg elkerülte, megtaláltam :-)

Válasz

2 hónapja

#15365

(#15365) Coska prémium felhasználó

2 hónapja

Sziasztok! Hol tudok Egészségkonyha menüt felvinni az ételek listájába? Elnézést, ha elkerülte a figyelmem :-/

Válasz

2 hónapja

#15364

(#15364) Optilikusz 17

2 hónapja

Válasz Ida67 #15363 számú posztjára

Köszi az észrevételt. A bordély gépelési hiba volt. :-) Javítva, és a fontot is átírtam 0,5kg-ra. Köszi.

Válasz

2 hónapja

#15363

(#15363) Ida67 prémium felhasználó

2 hónapja

Válasz Optilikusz #15362 számú posztjára

Nagyon érdekes írás! Vannak benne megszívlelendő tanácsok, bár kissé zavaró, hogy nem a metrikus mértékegységeket használják benne, és mintha a kcal és kJ fel lenne cserélve. (google fordító? :D )
De ami a legviccesebb, sohasem gondoltam volna, hogy a bordélyban hajat is vágnak. :D

Válasz

2 hónapja

#15362

(#15362) Optilikusz 17

2 hónapja

Válasz Zetorka #15361 számú posztjára

Én is érzelmi evő vagyok. Meg binge evő (mértéktelen evési rendellenesség). Már sokat javultam, ami sok erőfeszítésembe került, de még ha kordában is tudom tartani, valószínűleg életem végéig vele kell éljek. Van pár trükk, ami talán segíthet.

HÉT SZOKÁS A SIKERES, ÉS TARTÓS FOGYÁSHOZ

1. SZOKÁS: EGYEN EGYSZERŰEN
Az egyszerű nem egyenlő az unalmassal. A túl nagy változatosság ösztönöz a túlevésre. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésre csak brokkolit, és krumplit ehet az ember. Ez csupán annyit jelent, hogy ne legyen túl sok fogás egy étkezésen belül. Gondoljunk a svédasztalra. Ki ne szeretné végigenni? Olaszországban egy tanulmányt készítettek az érzéki specifikus jólakottságról (Sensory-specific satiety). 14 fogásos tészta vacsorát adtak egy csoport embernek. A vacsora végére mindenki rosszul volt a tésztától, nem bírtak többet enni, de amikor valami mást hoztak ki – egy csokoládés deszertet, akkor hirtelen mindenkinek lett még hely a gyomrában. A sokféleség ösztöz a túlevésre. Aki tartós fogyást szeretne elérni, nyilvánvalóan nem akarja túlenni magát. Természetesen étkezésről étkezésre lehet változatosan táplálkozni, de egy étkezésen belül kerülni kell a sokféleséget. És egy nagy adag salátában ltermészetesen lehet/legyen minél többféle zöldség, de ne legyen a saláta mellé más fogás: előétel, leves, desszert, külön kenyér, stb.

2. SZOKÁS: A LEGTÖBB KALÓRIA KEMÉNYÍTŐBŐL, ZÖLDSÉGEKBŐL ÉS GYÜMÖLCSÖKBŐL LEGYEN
A zöldségek, és gyümölcsök nagyon egészségesek. Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, antioxidánsok találhatók bennük, amikre az emberi szervezetnek szüksége van. Kalória sűrűségük igen alacsony, ami csökkenti az össz kalóriabevitelt egy étkezésen belül. Viszont emiatt az alacsony kalória sűrűségük miatt nem elegendőek ahhoz, hogy az ember jól lakjon. Itt jön be a képletbe a keményítő. A gyomorfalban vannak receptorok, amelyek mérik a gyomor tágulását, és kalória receptorok, amik mérik az étel sűrűségét. Amikor a gyomor megtelik, jólakottnak érezzük magunkat, és abbahagyjuk az evést. Átlagosan egy ember 1,5-2,5 kg ételt fogyaszt el naponta. Ha ezt a mennyiséget meg akarjuk tartani, vagy akár növelni akarjuk, akkor annyit kell tennünk, hogy változtatunk a kalória sűrűségen. Az alacsonyabb kalória sűrűségű ételekből nagyobb mennyiséget tudunk fogyasztani. Tehát mindig jól lakunk. Mégis milyen sűrű legyen az a kalória? A varázs szám 567Kcal / 0,5kg (1250Kcal/kg). Ha a kalória sűrűséget ez alatt tartjuk, fogyunk anélkül, hogy éheznénk.
Nem kell mindennek tudni a kalóriáját. Elég az ételcsoportokét:

Zöldségek: 100 Kcal / 0,5 kg
Gyümölcsök: 300
Babok, burgonyák, teljes gabonák: 400-600
Avokádó: 750
Jégkrém: 1200
Fehér kenyér: 1400
Sajt: 1600
Cukor: 1800
Csokoládé: 2500
Olajos magvak: 2800
Összes olaj: 4000

Az avokádó és az olajos magvak ugyan magas kalória sűrűségűek, de korlátozott mennyiségben fogyaszthatóak. Nyilvánvalóan a többi kerülendő.

Jólakottsági index, ahol a fehér kenyér lett referencia pontként megadva, 100%:
(A résztvevőket az étkezés után 2 órán keresztül, 15 percenként megkérdezték, hogy éhesek e.)

Burgonya: 323%
Zabkása: 209%
Alma: 197%
Marhahús: 176%
Főtt bab: 168%
Popcorn: 154%
Tojás: 150%
Sajt: 146%
Fehér rízs: 138%
Lencse: 133%
Fehér tészta: 119%
Fehér kenyér: 100%
Yoghurt: 88%
Mars csoki szelet: 70%
Fánk: 68%
Croissant 47%

A GYŐZTES: A BURGONYA!
Az összetett szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök) olyanok, mint a homokóra: lassan, fokozatosan szabadítják fel az energiát. Viszont a magas víztartalmuk miatt nem adnak hosszan tartó jólakottság érzést. Ezt megteszi a keményítő. A rost sokkal tovább tartó jólakottság érzést biztosít nulla kalóriával. A rost ezen kívűl kimossa a toxinokat, javítja a bélflórákat, stb.
Élő bizonyíték a hosszú és egészséges élethez a kék zónák népei. Ezek a népek például nem esznek édeset reggelire, mint a legtöbb nyugati nép (kávé, műzli, stb.) Érdemes az édes ételeket reggel kerülni, amik beindítják az édesség utáni sóvárgást. A zöld levelű növényekben lévő thylakoidok elnyomják az éhséget, és elősegítik a telítettség érzést.

3. SZOKÁS: ÉTTERMEK KERÜLÉSE
Az éttermek sokkal több olajat, cukrot és sót használnak, mint amit bárki otthon. Nem beszélve a hatalmas adagokról, amit felszolgálnak. Az ételfüggő embereknek az éttermek a halál csókját jelentik. A kísértés olyan nagy, aminek nem lehet ellenállni. Mindenki eszik az ember körül.
A másik probléma, hogy az éttermek nem akkor főznek, amikor leadjuk a rendelést. Akkor már csak felszolgálnak. Így nincs lehetőség olaj, cukor és só nélküli étel kérésére.
Az éttermi ételek 92%-a sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amire egy embernek szüksége van egy étkezésnél.
Vegán éttermek sem jobbak. Az olaj a legsunyibb hozzávaló. Elbújik, talán észre sem lehet venni.
Tanulmány: Két tál tésztát osztottak szét. Az egyik olaj nélkül volt, a másik olajjal. Mindkét csoport megette a maga adagját. Eredmény: az olajat nem érzékelik a gyomor receptorok, és nem küldenek jelet az agynak, hogy eleget evett az ember.

4. SZOKÁS: NÉMI ÖNFEGYELEM
Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek mindentől tartózkodnia kell. Viszont aki függő, annál a mértékletesség nem működik. Már tudjuk, hogy a cukor, és a liszt függőséget okoznak. A cukor, és a liszt ugyanazon finomítási eljáráson mennek keresztül, mint az alkohol és a drogok, és visszaélnek az agy jutalom-központjával. Ugyanazt a kémiai mechanizmust váltják ki, mint a drogok. Akik erre érzékenyek (a társadalom jelentős része), fokozottabb odafigyelést igényelnek. Mindenkinek meg kell találnia, hogy ő maga mire érzékeny.
Az élelmiszeripar tudja, hogy a cukor, só és olaj kombinációja ellenállhatatlanná teszi a termékeiket, és túlevést okoznak. Ki tud egy burgyonya chips-nél megállni? Cukor, olaj és só együtt, koncentrált formában nincsenek jelen a természetben. A feldolgozott élelmiszerek, és éttermi ételek nagy adagban tartalmaznak koncentráltan cukrot, olajat és sót. Több száz tanulmány létezik, ami a só étvágyat összeköti a drog függőséggel. Bizonyított, hogy azok a gyerekek, akik édességen nőnek fel, sokkal nagyobb eséllyel válnak drog függővé felnőtt korukban. Az étel függőség ugyanannyira megváltoztathatja az agy működését, mint a kemény drogok.
Sok ember úgy gondolja, hogy nehéz lenne a kedvenc ételeiktől megválniuk. De valójában az önfegyelem egyenlő a szabadsággal. Aki megszabadul az ételfüggőségétől, sokkal boldogabb lesz, mint az a pár perces dopamin öröm, amit étkezés után kap az ember.
Mitől kell távol tartanunk magunkat?
CSALO (Cukor, Só, Alkohol, Liszt, Olaj)
Kiváltó ételek
Átjáró ételek

CSALO:
A sóban nincs ugyan kalória, de stimulálja az étvágyat, és bizonyított, hogy a legtöbb ember, aki sót ad az ételhez 11%-al több kalóriát fogyaszt, általában zsírból. Ez elég jelentős annak, aki fogyni akar. A finomított cukor, olaj, lisz és alkohol mind gyártott élelmiszerek, a természetben nincsenek jelen, nagyon magas a kalória sűrűségük, és a függőségre érzékenyebbeknél sokkal inkább drog féle hatás, mint élelem hatás jelentkezik.

Kiváltó ételek: Ezek azok az ételek, amiket az ember túleszik. Nem bír leállni velük. Ez lehet akár egészséges dióféle is. Mindenkinél más, és más.

Átjáró ételek: Ezek azok az ételek, amik arra ösztönöznek, hogy valami olyat egyen az ember, amit különben nem enne. Például: avokádókrém. Magában mit ér? Kell hozzá a chips mártogatni. Vagy a kenyér. Mégha teljes kiörlésű is, üresen nem nagyon szeretik az emberek. Vaj, sajt, lekvár, méz, felvágott kerülhet rá.

5. SZOKÁS: HELYES FELKÉSZÜLÉS
Az előkészület mindig sikerre viszi a motivációt. Az akaraterő egy nagyon korlátolt forrás, ami egyre fogy, ahogy a nap halad előre. Amikor az embernek van egy rossz napja, beteg a kutyája, nyavajog a gyerek, nagyon nehéz ellenállni a kisértésnek. De ha minden elő van készítve, kinyitjuk a hűtőt, és csupa egészséges étel néz velünk farkas szemet, nem kell a nap folyamán megcsappant akaraterőre hagyatkozni. Főzzük ki a rízst, süssük meg a krumplit (sütőben, nem olajban :-D) több napra előre. Mossuk meg, és aprítsuk fel a salátát – egy műanyag dobozban napokig eláll. Főzzünk több napi adagot. Mindent tisztán tegyünk a hűtőbe. Így néhány perc alatt kész az étel. Nem kell gondolkozni, ellenállni, erőfeszítéseket tenni. Akár előre meg lehet tervezni a reggelit, ebédet, vacsorát, és előkészíteni őket. Amikor az ember éhes, az akaraterő előbb-utóbb kirepül az ablakon. Ne hagyjunk helyet a rossz döntéshozásnak!

6. SZOKÁS: A TISZTA KÖRNYEZET
Ami a házban van, az a szájban végzi. Itt nem az a kérdés, hogy megeszi e az ember, hanem az, hogy mikor eszi meg. Ha bármilyen egészségtelen étel van a házban, azt előbb-utóbb megeszi az ember. Az sem számít, ha nem a kedvenc jégkrémről vagy chips-ről van szó. Mindig ott fog sugdosni az ember fülébe, hogy “egyél meg!”. Ez nem az ember hibája. Nem gyengék, vagy fegyelmezetlenek vagyunk. Genetikailag a túlélésre lettünk kódolva, ami miatt mindig a legnagyobb kelóriasűrűségű ételt keressük a környezetünkben. Ezen nem tudunk változtatni. Az elődeinknek nem volt elég élelmük, manapság meg 24/7 azt eszünk, amit akarunk. Akaraterővel nem lehet hosszú távon ellenállni. Egy sült illata, valaki ropogtat egy chips-et,… és már el is buktunk. Tiszteljük magunkat annyira, hogy tiszta környezetet teremtünk, és a velünk élő szeretteink is tiszteljenek minket annyira, hogy támogatnak minket ebben a tiszta környezetben. Ezt lehet különféle módon csinálni: nem tartani otthon semmit, vagy elzárva tartani bizonyos élelmiszereket, ha nem mindenki fogyózik a családban.
Az akaraterőre csak akkor van szükség, amikor döntést kell hozni. Egy tiszta környezetben, és előkészített ételekkel nics szükség az akaraterőre.
“A környezeteden sokkal keményebben kell dolgoznod, mint magadon.” (Dr. Dough Lisle)
“ Toporogj a borbélynál. Csak idő kérdése, hogy mikor vágják le a hajad. (Dr. Kerrie Saunders)
“ Ha bármilyen kisértés van a környezetedben, el fogsz bukni.” (Dr. Tom Campbell)

7. SZOKÁS: MOZGÁS
A fogyáshoz nem szükséges a mozgás. Ez tény. Ha megnézzük, hogy mozgással mennyi kalóriát lehet elégetni, hamar rájövünk, hogy nem tudjuk lekőrözni a rágást. Viszont sikeresebbé tehetjük vele a fogyást. Miért? A mozgás, sportolás elsősorban növeli az önbizalmat, ami segít abban, hogy a helyes úton maradjunk. Ezen kívűl újra kódolhatja az agyi működést az étel függőségben szenvedőknél. Nem baj, ha valaki sosem sportolt. Kezdje az alapoknál. Naponta gyalogoljon 10 lépéssel többet. Utál mindenféle sportot? Kezdje azzal, amit a legkevésbé utál. Idővel megszereti, amikor látja milyen hatása van: jobb alvás, depresszió csökkentés, szorongás oldás, jobb közérzet.
Nem kell maratont futni, csak mozogni. Nem kell szeretni, de csinálni kell.

Válasz

2 hónapja

#15361

(#15361) Zetorka prémium felhasználó

2 hónapja

Válasz shinita #15360 számú posztjára

Főleg azért próbálom minél pontosabban belőni az evésem és a mozgásom, mert sajna érzelmi evő vagyok. Néha rám jön az 5 perc, szomorúság, öröm vagy épp unalom miatt és olyankor a sokszorosát eszem meg annak, amit kéne. Aztán a többi napon próbálom behozni, de mindezt úgy, hogy ne is éhezzek. Szóval ha már nem akarok többé fogyni, akkor se úszom meg az írogatást, ha nem akarok visszahízni.
A jóllakottságig evés se működik, mert 1200 kcal-val se vagyok éhes és 2000 után is meg tudom magam győzni, hogy még ehetek.

Válasz

2 hónapja

#15360

(#15360) shinita 1 1

2 hónapja

Válasz Zetorka #15358 számú posztjára

Emiatt is amellett vagyok, hogy ki kell tapasztalni, mennyi étellel hogyan fogy vagy hízik az ember. Sokunknak nem változik nagyon az aktivitása (vagy ha van egy extra túra, az beírható, mondjuk az is kósza tipp, nekem fogalmam sem volt soha, hogy mennyinek számoljam az olyasmit), az ételek pedig egész jól tippelhetők (hiába mérjük le őket grammra, a valódi adatok és a használtak eltérhetnek)... Így se lesz pontos, az anyagcserénk simán megváltozhat, de max. nem pont annyit fogyunk, mint a tipp, a fő, hogy megfelelő sávban legyen, ne túl gyors, ne túl lassú.
A kitapasztalás a különféle problémákat (nem tudjuk az alap kalóriaigényünket, nem tudjuk az aktivitásunk kalóriaigényét, még az ételproblémák is idejöhetnek, ha hasonlóan eszünk, de nem tudjuk pontosan a makrókat) egyszerre kezeli. Sok ismeretlen tényező van, de ha rájövünk, hogy mennyi és milyen étel működik jól, onnantól alkalmazhatjuk azt.

Nekem az elején volt egy rövid időszakom, amikor belőttem, hogy mennyi étellel fogyok. Az extra mozgásokkal nem foglalkoztam sokat, hamar rájöttem, hogy ha simán jóllakom, még mindig jól járok egy nagy túra után. Mondjuk én így is, úgy is annyit eszem, hogy jóllakjam, a számolás arra volt jó, hogy rájöjjek, hogy az étrendem jó-e vagy nem jól laktat az étel, így túl sokat kell ennem a jóllakáshoz és ne várjak fogyást, ha nem változtatok. Aztán persze van, aki állítólag nem kalória alapján fogy, mert bekavar ez meg az, de én nem olyan vagyok, nekem elég keveset kell ennem az energiaigényemhez képest és akkor sima ügy, máshogyan pedig semmilyen speckó diéta és időszakos böjt nem képes segíteni.

Válasz

2 hónapja

#15359

(#15359) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz dhcodoki #15357 számú posztjára

Természetesen, csont, mag, héj nélkül.

Válasz

2 hónapja

#15358

(#15358) Zetorka prémium felhasználó

2 hónapja

Válasz Optilikusz #15349 számú posztjára

Csak az a gond ezekkel a táblázatokkal, hogy csak bizonyos forma mozgásokra jók. Pl én dobolok egy szamba zenekarban, ami azért messze nem akkora igénybevétel, mint dobolni egy rendes dobszetten, de azért használok el energiát. Az ilyeneket nagyon nehéz megbecsülni, és nekem több ilyen is van.
Plusz, amit más is írt, hogy nem mindegy mióta csinálja az ember, mert ha az izmod hozzászokik, akkor kevesebbet használsz el, viszont a több izom meg több energia is.

De persze köszi, egyszer kiszámolom vele egy átlagos napom, amikor nincs próba, aztán hátha közelebb kerülök a megoldáshoz.

Válasz

2 hónapja

#15357

(#15357) dhcodoki

2 hónapja

Sziasztok! Az étel mérlegelésével kapcsolatban kérdeznék, mert nem vagyok biztos benne.
Pl:
- a sült csirkecombot csont nélkül mérjem?
- gyümölcsöket: dinnye, narancs héj nélkül?

Így lenne logikus...

Válasz

2 hónapja

#15355

(#15355) isomo prémium felhasználó

2 hónapja

Sziasztok! Utaltam tegnap nektek de nem az appon keresztül mert úgy nem ment. Kérdésem az lenne hogy sikeres volt e az átutalás? Üdv somogyi ildikó

Válasz

2 hónapja

#15354

(#15354) Optilikusz 17

2 hónapja

Válasz bmati #15353 számú posztjára

Hát, kinek a pap, kinek a papné. Nyilvánvalóan egy mellkasöves a legpontosabb. Nekem is volt, szintén Polar. Alap készülék volt. Nagyon szerettem. Mérte a pulzust, ez alapján a kalóriát és a zónában eltöltött időt. Mást nem is akartam. Ja, és a kijelző napfényben is látható volt. De tönkrement, és már nem árulják ezt a fajtát. Nem kellett hozzá telefon, lapos elemmel működött - 2 évig egy huzamban (nem kellett kétnaponta töltögetni). Sokat használtam túrázáshoz, mert ott aztán a terep miatt nagyon változó a kalóriaégetés. Azóta "szívok", mert egyrészt nincs telefonom, másrészt meg a mostaniak használhatatlanok, ha az ember el akar menni egy hétre az erdőbe, túl vannak bonyolítva és kurva drágák lettek, és terepen olvashatatlanok, ha nem árnyékban van az ember. Úgyhogy, ha kalória számolási fázisban vagyok, én visszatértem a táblázatra. Ha nem is ad olyan pontos adatot, mint egy Polar, iránynak elég jó - főleg a kezdőknek, akik nem akarnak eladósodni egy Polar miatt. A bázis egyébként nem vonja le a sportolással töltött időt a BMR-ből, ezt régebben szóvá is tettem, de nem került a dolog fejlesztés alá. Ha meg amúgy is manuálisan kell számolgatni, nem pöcsölök a bázissal. Átmentem másik oldalra....

Válasz

2 hónapja

#15353

(#15353) bmati 736

2 hónapja

Válasz Optilikusz #15349 számú posztjára

A táblázat kiindulásnak jó. Viszont azzal mindig elfelejtenek kalkulálni, hogy a szervezet alkalmazkodik a mozgáshoz, emiatt csökkenteni fogja az elégetett energiát, szóval ez esetleg csak néhány hétig/hónapig működhet. Én is futottam bele ilyen táblázatokba és elég nagy eltérések tudnak kijönni, ha többet mozog az ember.
Az okos órák meg attól függ, hogy mennyire pontosak. Ha normális pulzusmérő van benne (EKG alapú), akkor szerintem sokkal pontosabb, mint egy ilyen táblázat magában. Nekem a mellkasöves Polarom elég pontos, hiába csak egy belépő szintű. Az elégetett energia ugyanis nem csak az időtől és a mozgás típusától függ, hanem a pulzustól is. Ha hetekig/hónapokig végzed ugyanazt a minőségű és mennyiségű munkát, a szervezet lecsökkenteni az energiafelhasználását.
Kezdőknek én nem bonyolítanám ennyire a dolgokat, plusz egyszerűbb is egy pulzusmérős órára hagyatkozni, mint ezeket számolgatni (az optikai érzékelősek nem annyira pontosak, de még így is használhatóbbak, mint a táblázat, mert az legalább számol pulzussal). Annyival azért nem árt tisztában lenni, hogy a sporttal elégetett energiánál el ne felejtsük levonni a BMR arányos részét.

Válasz

2 hónapja

#15351

(#15351) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Én is mindenkinek csak ezt tudom kívánni, "jó számolgatást!" :DDDD

Válasz

2 hónapja

#15350

(#15350) ZuEr prémium felhasználó

363

2 hónapja

Válasz Optilikusz #15349 számú posztjára

Thx! :)

(Okos??? óránál nyilván pontosabb lesz.)

Válasz

2 hónapja

#15349

(#15349) Optilikusz 17

2 hónapja

Válasz ZuEr #15347 számú posztjára

Van egy listám nagyon régről. Már nem tudom honnan, de a papír megsárgult. Sokat használtam és elég pontosan ki lehet vele számolni a kalória égetést.
Az értékek 1kg testsúly tömegre, és 1 órára vonatkoznak.

Például ha egy 80kg-os emberke 2 óra alatt bringázik 30km-t, akkor 80x2x5,38=860 kalóriát égetett el. Persze mindenkinek más a sebessége, de ezt is ki lehet számolni. Én jártam úszni, és 30 perc alatt úsztam le 1000m-t. A táblázat szerint 1200m = 4,4Kcal, akkor 2000m/h az 7,3Kcal, annak a fele 3,65Kcal 30 perc alatt. A 80kg-os emberkénk ezzel 292Kca-t égetett. És így szépen össze lehet adni a napi 24 órát. :-)

alvás: 0,93
fekvés: 1
ülés: 1,03
állás: 1,37
gépkocsivezetés: 1,6
járás (4km/h): 2,8
nyújtógimnasztika: 3
kerékpározás (9km/h): 3,57
evezés (3km/h): 3,66
sietés (6km/h): 3,7
lovaglás: 4,2
mellúszás (1,2km/h): 4,4
asztaliteniszezés: 4,5
korcsolyázás (12km/h): 5,01
teniszezés: 5,14
tánc (tangó, keringő): 5,14
kerékpározás (15km/h): 5,38
gimnasztika: 6,71
kenuzás (7,6km/h): 8,1
kerékpározás (21km/h): 8,71
futás (9km/h): 9,5
futás (12km/h): 10,07

Jó számolgatást! Az ilyen kis okos órák nem igazán mérnek pontos adatot. De egy sac per kábé-ra jók. A mellpántos mérők jobbak, de sokkal drágábbak.

Válasz

2 hónapja

#15348

(#15348) drisztina prémium felhasználó

1 1503

2 hónapja

Válasz ZuEr #15347 számú posztjára

Erre én is kíváncsi vagyok...

Válasz

2 hónapja

#15347

(#15347) ZuEr prémium felhasználó

363

2 hónapja

Válasz Optilikusz #15343 számú posztjára

Lehet erről számítási módról olvasni valahol? (mármint mozgásforma kcal égetés testsúly kg-onként)

Válasz

2 hónapja

#15346

(#15346) Zetorka prémium felhasználó

2 hónapja

Köszönöm mindenkinek a válaszokat.
Eddig az volt, hogy az ülőmunka beállítást választottam, és egy átlagos napon felvittem 130 kcal-t sétára, mert valamennyit akkor is gyalogol az ember ha ülő munkát végez. De iszonyúan frusztrált, hogy megeszem reggel a zabpelyhem és el is ment a harmada.

Igen, tudom, hogy rengeteg étel lehet az 1700 kcal, ha diétás ételeket eszik az ember, de mivel én életem végéig szeretném tartani azt, ahogy eszek, nem állapot, hogy folyton kígyóuborkát meg cukkinit egyek.

Ellenben lehet akkor az a baj, hogy a telefonom csak a súlyom és a távolság alapján számolja a kalóriát, de én rohadt sokszor megyek sokkal gyorsabban, mint az átlagos 4 km/h. Egyszer szépen lemérem, kiszámolom rendesen egy totál átlagos napomon és akkor kapok némi támpontot.

Addig, amíg csak kevesebbet ettem, addig tökéletesen működött minden és hajszálra úgy változott a súlyom, amit a kalóriabázis mondott.
Viszont az utóbbi másfél évben lényegesen többet mozgok, a 10ezer lépésen túl pl jártam thai boxra és minden héten túrázni meg csináltam saját súlyos edzéseket otthon, most ezeket nem csinálom, mert fáj a térdem, de nemrég elkezdtem jógára járni.
Mióta többet mozgok azt tapasztalom, hogy éhes vagyok (vagy épp falási rohamom van), eszek, beírom és a kalóriabázis szerint már legalább 5 kilót híztam, miközben csak 2-öt, aminek egy része tuti izom. Szóval nyilvánvalóan több energiát égetek, mint amennyit beírok.

A bajom ezzel, hogy elszállni se akarok, mert érzelmi evőként és chips szerelmesként ez nagyon könnyen bekövetkezhet, hogy "hát jó úgyse hízok annyit" aztán mire észbe kapok visszajutok oda, ahonnan elindultam.

Válasz

2 hónapja

#15345

(#15345) sinnesro prémium felhasználó

2 hónapja

Válasz Zetorka #15342 számú posztjára

Az 1700 kcal rengeteg étel tud lenni.

Válasz

2 hónapja

#15344

(#15344) megszuntm 263

2 hónapja

Válasz Zetorka #15342 számú posztjára

Szerintem válaszd az ülőmunka beállítást, és a kalóriaégetéshez írd be minden nap, hogy hány percet gyalogoltál, vagy vidd fel direktben a 200 kcalt.

Válasz

2 hónapja

#15343

(#15343) Optilikusz 17

2 hónapja

Válasz Zetorka #15342 számú posztjára

Nem kell okos óra. Mérd le az időt és a távot. 4km/h gyaloglás 2,8Kcal-t éget el test kg-onként, 6km/h gyaloglás pedig 3,7Kcal-t. Alvás 0,93Kcal/h, fekvés 1Kcal/h, ülés 1,03Kcal/h. Ez alapján viszonylag elég pontosan ki tudod számolni, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap. (Én személy szerint nem szoktam pöcsölni a részletekkel, ha pl. elmegyek 2 órát bringázni, akkor kiszámolom mennyit égettem ez alatt, és a maradék 22 órát 1Kcal/kg-al hozzáadom.)

Ha szeretsz nagyobb mennyiséget enni, akkor egyél többet az alacsony kalória sűrűségű ételekből, és kevesebbet a magasabbakból. (Én általában napi 2,5 kiló kajával eszem magam degeszre, mindössze 1400-1500 Kcal-ért. :-)) )

Válasz

2 hónapja

#15342

(#15342) Zetorka prémium felhasználó

2 hónapja

Sziasztok! Van egy olyan gondom, hogy a felkínált életmód lehetőségek közül nem igazán tudom melyikbe tartozom. Ugyanis ülő munkát végzek, de csinálom a napi 10ezer lépést, ami minimum meg is van mindennap, de inkább több.
Szóval, ha az ülőt választom, akkor nagyon kevés kalóriát ehetek (59 kilós nő vagyok), akkor 1587 az igényem, viszont ha az átlagost, ami a napi mozgásom alapján reálisabb, akkor 1818-at.
Néztem millió kalória kalkulátort és összevissza mondanak mindent 1400 és 2000 között. Viszont amelyikben órára lebonthatom a tevékenységem, az 1800-ra mondja.
Ha ez utóbbit választom és úgy veszem, hogy ez már tartalmazza a 10ezer lépést, ami olyan 200 kcal (a Health alkalmazásom szerint), szóval csak azt viszem fel mozgásnak, ami ezen felül van, akkor ehetek 1700 kcal-t egy nap és úgyis fogyok.
Viszont ez még mindig nem túl sok étel és igazából nem szeretnék sokkal kevesebbet se enni, mint kéne.

Szóval a kérdésem az, hogy ez így reálisan hangzik?
Vagy az átlagos mozgásnál is többet égetek a napi 10ezerrel?

Tudom, hogy egy okosóra megoldaná a problémáim, mert ezentúl kb nincs olyan mozgás, aminél be tudnám lőni mennyi kalóriát is égetek, így viszont hiába méregetem grammra az ételt. De most éppen nem futja egy ilyen kiadásra.
Egyszer már tök szépen lefogytam ezzel az alkalmazással, ezúton is hála érte, azóta nem jött fel csak 2 kiló, de ezúttal szeretnék nem izmot veszítve fogyni, mert közben elkezdtem mozogni is, szóval szükségem lenne a frissen szerzett izmaimra :)

Előre is köszi ha tud valaki segíteni.

Válasz

3 hónapja

#15341

(#15341) shinita 1 1

3 hónapja

Válasz chanimano #15340 számú posztjára

A testsúly változékony, 2 hét még nem olyan sokat jelent, de ha tovább is ennyit fogysz, valószínűleg nem árt többet enni (van, amikor ennyi is belefér, de az extrém eset, nem akármilyen feltételekkel). Kezdetben nem tudhatod, hogy mekkora a kalóriaigényed, ezt nem lehet kiszámolni, csak tippelünk, fogyáskor simán kiderülhet, hogy a tipp elég rossz volt. Sokan a fogyási ütem alapján lövik be a kalóriamennyiséget s azt is észlelhetik, ha belassul az anyagcseréjük, de ezekhez azért komoly korreláció kell a bevitel és a súlyváltozás között (az aktivitást tekintsük változatlannak, ez heti szinten sokaknál OK), ami nincs meg mindenkinél. De sokaknál igen.

A lencsesaláta hússal nem meglepő, ha laktat, fehérjedús, engem is laktat, bár nem eléggé, a csirke valamiért nem annyira hatékony számomra, de ez én vagyok. Nem minden fehérjeforrás laktat egyformán, de ez a zsírokra is igaz s bizonyára a szénhidrátokra is, ha valakit az képes laktatni, ahogy engem nem, bár a lencsénél a fehérje ellensúlyoz, hússal igazán jó kombónak tűnne, csak éppen van még jobb :). Jó kitapasztalni az ilyeneket s nem simán követni a tippeket. Ki lehet próbálni a tipikus tippeket, hogyne, de ha nem működnek vagy kellemetlenül érezzük magunkat velük, simán járhatjuk a magunk útját. Nekem mindig fura volt, hogy sokan rámennek az alacsony kalóriasűrűségre (nyilván megvan a szerepe olykor, egyeseknél pedig akár folyton, de sokunk esetében nincs sok értelme ezzel foglalkozni s kerülni a durvábban tömény ételeket), szerintem a laktatás/kalória sokkal logikusabb. Mit érek a lightos étellel, ha egy fél tonna után is éhezem? (Vagy ha más okból növeli a mennyiséget. Némelyik lightos cucc ízlik és szinte végtelen ciklusban tudom enni.) Inkább eszem egy kis laktató töményebb cuccot, még kényelmesebb is. Persze a tömény dolgokkal olykor nem árt vigyázni, de ha jól laktatnak és más okból sem szállunk el velük, lehetnek hasznosak.

De neked nem nagyon kell optimalizálgatni, ha így fogysz... Már eleve a 0.73kg/hét egy tempós fogyás...

Válasz

3 hónapja

#15340

(#15340) chanimano

3 hónapja

Köszönöm a sok tippet, nem reagálok egyesével, próbálom figyelembe venni a tanácsaitokat. A BMR-nél valójában kevesebbet eszek egy nap, de úgy állítottam be, hogy egy hét alatt csak 0.73 kilót fogyjak, és csak magamhoz képest aktív napokon vagyok éhes késő este. Viszont két hét alatt másfél kiló helyett fogytam 4-et, pedig általában leettem minden plusz mozgást, amit a korábbi szokásaimhoz képest beiktattam (pedig ezek általában csak extra séták voltak reggel és este). Nem akartam kifejezetten edzeni, inkább többet gyaloglok, mert gyakran megfájdul a túlsúlyomtól a térdem. Ez nem tudom, mitől lehet, de lehet majd belassul.
Az biztos, hogy észreveszem lassan, mik azok az ételek, amik löketet adnak több órára, és mik azok, amik után kevés idő telik el, hogy újra éhes legyek... (Ma pl. a lencsesaláta lepett meg, ezer éve nem ettem, de sült csirkével és uborkával kombinálva hosszú időre eltelített, nem fárasztott le és annak is örülök, hogy a vacsorával se kell spórolnom, mert nem volt hatalmas kalóriabomba.) A legtöbbet igazából arról tanulok most a számolással, hogy melyik étel milyen hatással van rám ahhoz képest, hogy mennyi kalóriát tartalmaz.
Egyébként valamiért most a napi kalória keretem megnőtt. Még az lenne a kérdésem, ez normális? Lehetséges, hogy a keret változik ahhoz képest, hogy mennyit fogyok, vagy mennyi idő telt el, mióta kitűztem a célt?:)

Válasz

3 hónapja

#15339

(#15339) drisztina prémium felhasználó

1 1503

3 hónapja

Válasz chanimano #15336 számú posztjára

Szerintem, ha éhes vagy az azt jelzi, hogy valahol, valamit szükséges lenne módosítanod. Ilyen lehet például:
- a napi kereted: ellenőrizd le, hogy az az aktuális paramétereidnek (nem, kor, magasság, súly) elegendő e. Minimum a BMR-ed le kellene enned, mert, ha keveset eszel, nem csak éhezni fogsz, de idővel stagnálhat/stagnálni fog a súlyod is. A paramétereid ismeretében tudunk segíteni a kereted meghatározásában.
- a makroid aránya: (szerintem) kezdőként, ha nincsen semmilyen egészségügyi problémád, érdemes a fogyókúrás beállítást választani. Aztán később, ha már tudod, hogy mit, miért teszel vagy, hogy mit szeretnél elérni, finomíthatod/módosíthatod őket. Amit szerintem érdemes tudni a makrokról, az az, hogy a fehérje nagyon fontos!, de nem mindenáron, a zsírtól meg nem kell tartani, pont úgy, mint ahogy a szénhidrát sem ellenség, csak mindkettőt érdemes megválogatni és (persze a mindenkori célodhoz szükséges mértéket) betartani.
- az ételeid minősége: itt nem a luxus/drága/egészségesnek álcázott ételeket értem, hanem a makroid minőségét. Próbálj teljesértékű fehérjéket fogyasztani. A szénhidrátokból érdemes a lassú felszívódású, sok rostot tartalmazó szénhidrátokra koncentrálni. A rost nem csak telítettséget okoz (magas vízmegkötő képességük révén), de megfelelő folyadék fogyasztás esetén segítik a bélműködésünket is (megkötik a felesleges salakanyagokat, a méreganyagokat, és így azok könnyen kiürülnek a szervezetünkből). Ezután, próbálj minél változatosabban étkezni, legyen az leves (szerintem nagyon fontos!), vagy egytálétel, a tányérod a lehetőségeidhez képest mindig pompázzon a „szivárvány minden színében”. Továbbá érdemes előnyben részesíteni a kevésbé feldolgozott/idényjellegű/helyi/házi (saját háztartásodban előállított) ételeket. Tudom, elég szarul (közhelynek) hangzik ez az utolsó mondat, a lényeg, hogy tudd, mit tartalmaz a tányérod :D
- az étkezésed napi eloszlása: általánosságban neked is csak azt tudom ajánlani, hogy a reggelid legyen a kalóriakereted 20%-a, az ebéded 35%, a vacsorád 30%, míg a köztes érkezések (tízórai, uzsonna) aktivitástól/igénytől függően 5% (és/vagy) 10%. Én is (inkább) esti edző vagyok, de megfelelő keret és makro beállítással, valamint ezzel a napi elosztással nem sokszor éreztem magam éhesnek, szomjasnak annál inkább (ha közben nem is mindig, de edzés után tuti, hogy iszom. Vizet!). Ha néhanapján mégis előfordul, hogy edzés/vacsora után éhes vagyok, akkor tudom, hogy az étkezésem minősége nem volt aznap megfelelő.
Mindenesetre, ha kipróbálod ezt a napi elosztást és még mindig úgy érzed, hogy edzés után éhes vagy (edzés közben/után fontos a vízpótlás!), akkor én nem tartanám szentségtörésnek, ha előre betervezel (edzés utánra) egy kevés fehérje/zöldség/gyümölcs turmixot.
- a „többszáz kalóriát égető programokkal” meg érdemes óvatosan bánni: természetesen szükséges a „megbízhatóan” mért, az átlagos aktivitásunk mellett végzet sport egy részét leenni, viszont nagyon fontos, hogy ezeket a sportokat jól határozzuk meg. pl. mi alapján becsüljük a napi elvégzett aktivitásunkat/sportunkat?, mit, milyen súllyal, intenzitással tekintünk sportnak? Az elvégzett sportot érdemes e leenni vagy tudjuk be az aznapi aktivitásunknak?
Én a (nem, kor, súly figyelembevételével) távolságot, időt, intenzitást és/vagy a pulzus adatai alapján mérő appokat tekintem „megbízhatónak”, aminek jelentős (nem mind, de jelentős!) kalóriaértékét leeszem, míg a kalóriabázis által számolt sport adatoknak (bár az utóbbi időben sokat finomítottak a kalkulált értékeken), továbbra is csak 60-70%-át enném le.

...persze, az ördög mindig a részletekben rejlik.

Válasz

3 hónapja

#15338

(#15338) Optilikusz 17

3 hónapja

Válasz chanimano #15336 számú posztjára

Próbálj meg éjszakára nem enni, mert a szervezet éjszaka tartja karban magát, akkor cseréli a sejteket, gyógyít, takarít és ha este eszel, akkor ez a folyamat lerövidül, vagy el is marad az emésztésre fordított idő miatt. Ez a fogyást is akadályozhatja. Lefekvés előtt legalább 3 órával nem kéne enni, de ez nem úgy néz ki, hogy aki hajnali 3-ig fent van az éjfélig ehet. A szervezet biológiai óráját kell figyelembe venni, ami a nappalok, és éjszakák szerint működik. Tehát este 6-7 óra után már nem ajánlatos enni semmit. Az is jót tesz mind a szervezetnek, mind a fogyásnak, ha minimum 12 órát nem eszel éjjel. De ezt simán ki lehet tolni 14, 16 órára is.

Válasz

3 hónapja

#15337

(#15337) shinita 1 1

3 hónapja

Válasz chanimano #15336 számú posztjára

Jó kérdéseid vannak... Tuti nem ugyanaz a válasz mindenki számára. Nekem konkrétan ilyen helyzet (nem minimális mozgás este vagy éhség reggel) nincs is, de nyilván akkor is éhség alapján ennék. Ha ettől túl sok étkezés s emiatt bizonyára túl sok kalória jönne össze, akkor pedig ilyenkor nagyon rámennék a megfelelő ételválasztásra, hogy a lehető legkevesebbel lakjak jól.
Átlagolás az sokunknál van, de van, akinek tabula rasa minden nap... Az se mindegy, hogy mekkora deficitet hozol előző napról... Én nem szeretem a mindennap szigorúan keret szerinti táplálkozást, mert számomra brutálisan természetellenes. Nem vagyok robot, néha éhesebb vagyok, nagyon néha pedig durván aluleszem akkor is, ha teletömöm magam és eszem éhség nélkül is. Jó esetben a szervezet ellensúlyozza a dolgokat a következő napokban, de ha napokra elmászik az ételmennyiség, akkor jobban kell ételt választani, de még étkezésidőt is, ha ez opció...

Az oké, hogy nem akarsz bezabálni (nem mindenki szereti az este 7 órás 1600 kcalos étkezéseket, amik nekem sokszor tökéletesek az adott napra, mondjuk ez nekem 6-8 órával lefekvés előtt van), de egy kis laktató fehérje azért mehet, hátha segít a másnapban. Én próbálkoznék, az biztos :)

De ha neked csak átmegy a szolid vacsora másnap reggelire, az nekem jól hangzik...

Ez nekem olyan, mint az alvás. Ha előző nap keveset aludtam, másnap érdemes többet, ha túl sokat aludtam, másnap ügyelek, hogy kevesebb legyen az átlagigényemnél... Jó, határ az van, 10 óra fölé akkor sem érdemes mennem, ha 3 óra volt előző nap. Evésnél hasonló, kompenzál a szervezetem, de azért a nyereséget nem adom oda egy az egyben, ha egy mód van rá... Általában nincs rá szükség.

A túl korai megéhezés nálam általábnan problémás, ha fogyni akarok, de nyilván te más vagy. Ha mégis korán éhezem meg, észnél kell lennem. Ha több étkezésre számítok (ami a tipikus), nyilván kisebb, mégis laktató étel kell, a fehérjedús vonal a legbiztatóbb, de ez nemcsak a makrókon múlik.
Ha végképp és rendszeresen elszállnak a dolgok, elvileg emelni lehet az aktivitást... ;) Voltak időszakaim időnként sok óra hegyi túrával vagy biciklizéssel... A párom fut, az is sokkal energiigényesebb, mint a gyaloglás...

Válasz

3 hónapja

#15336

(#15336) chanimano

3 hónapja

sziasztok! nemrég kezdtem a számolást, nagyon tetszik a módszer, már pár kiló le is ment.
sajnos nagyon szeretek enni, és nálam ez egyfajta jutalmazás is volt, tehát érzelmi alapon ettem sokszor, erről próbálok leszokni, és a fölös energiát mozgásba fordítani.
viszont a napirendem miatt általában estefelé, hétvégén meg leginkább hat után szoktam a legtöbbet mozogni, olyankor 10km-t is lesétálok simán. ilyenkor már nem akarok bezabálni, meg a legtöbb kalóriát általában már bevittem estére, úgyhogy nem is szabadna. viszont előfordul, hogy ilyen mozgékony nap után látom, hogy megnő a kalóriakeret, és reggel érzem is, hogy sokkal éhesebb vagyok. legszívesebben gyorsan megreggelizek, aztán nem sokkal később meg is ebédelnék, de értelemszerűen akkor már délután és este megint elég éhes vagyok, és néha ezek nagyobb étkezések, mint egy átlag nap.
a kérdésem röviden az lenne, hogy összességében ilyenkor azt a taktikát kell követni, hogy mintha mi se történt volna, ha másnap nem tudok már annyit mozogni, ne is egyek többet, vagy az előző nap megnövekedett, de fel nem használt keretből esetleg használhatok valamennyit, hogy ezt a mozgós este utáni reggeli éhséget csillapítsam?
vagy ez olyan, mint az alvás, akkor se aludjak 14 órát, ha előző este csak hármat sikerült?:)

még valami, amikor este ilyen (reményeim szerint) többszáz kalóriát égető programot csinálok, mint a több órányi gyaloglás, akkor ahhoz képest mikor érdemes enni, hogy az ne okozzon hízást, de csökkentse a fellépő éhséget? köszi!

Válasz

4 hónapja

#15335

(#15335) dorka67

4 hónapja

Köszi a számla számot.

Válasz

4 hónapja

#15334

(#15334) drisztina prémium felhasználó

1 1503

4 hónapja

Válasz drisztina #15333 számú posztjára

... és én köszönöm, hogy nem sértettségből válaszoltál.
Igazából nem a megfogalmazást szerettem volna kijavítani, - hiszen mindenki érti/tudja, mit szerettél volna kérdezni - csak egy leendő kapcsolat (jogi, gazdasági, érzelmi) "apró betűs" részére szerettem volna felhívni a figyelmet :)

Válasz

4 hónapja

#15333

(#15333) drisztina prémium felhasználó

1 1503

4 hónapja

Válasz dorka67 #15332 számú posztjára

Megkerestem, én ide utaltam:
Magyar Máté ev. Magnet Bank: xxxxxxxx-xxxxxxxx-xxxxxxxx

Válasz

4 hónapja

#15332

(#15332) dorka67

4 hónapja

Köszönöm a gyors választ,és a kijavított fogalmazást.

Válasz

4 hónapja

#15331

(#15331) drisztina prémium felhasználó

1 1503

4 hónapja

Válasz dorka67 #15330 számú posztjára

A kalóriabázisra előfizetni nem lehet, csak támogatni. De jeleztem Máténak a hibát, remélhetőleg gyorsan javításra kerül.

Válasz

4 hónapja

#15330

(#15330) dorka67

4 hónapja

Szeretnék előfizetni a Prémium tagságra.Nincs számlám amiről utalhatnám az öszeget.Kaphatnék egy számlaszámot,amire itt a helyi postán tudnék utalni.köszönettel dorka67

Válasz

4 hónapja

#15328

(#15328) shinita 1 1

4 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15327 számú posztjára

Sok ismerős dolgot írtál :)
Így már jogos a böjt (de amúgy sincs vele gond, sőt, ha az ember bírja. nekem nem megy jelenleg)... Én képtelen vagyok sokat enni zsíros húsból. Elképesztően laktat, egy kiló teljességgel lehetetlen számomra egész nap alatt. Olyan fél kiló körül mozgok, de ma pl. extrém gyenge napom volt 6 dekával... Amikor valami vonzó friss sült van, az azért más, olyankor erősen hús alapú a napom, de egy kiló közelébe akkor se tudok kerülni, legfeljebb 60-70 deka jön össze (akkor is, ha csak húst eszem). S annyira könnyen jóllakom, hogy még napi 2 étkezés is ritkán jön össze, volt már egy csomó 4-6 étkezéses napom, ami rém zavaró. Talán egyszer majd beáll, 2 étkezéssel nagyon jól ellennék. Ma 2 volt, de az ebédem szokatlan módon kimerült 2 tojásban, este 6-ig nem is ettem mást, mert jól voltam lakva. Carnivore étrenden én már nem csodálkozom ezen, vannak ilyen időszakok.

Én se tudom a kalóriatartalmát egy normál disznófejnek, sőt, nem is ettem még egy egész fejet, hogy fogalmam legyen róla, de brutál sok lehet szerintem is. Te aztán tudsz enni.
Egy parányi szilveszteri malacot (én hoztam el a sok duplaakkora közül) ne tudd meg, hány napig ettünk a párommal (fogalmam sincs, de jópár). Zsíros volt és roppant laktató.

Fél kiló máj (nekem sütve, de nem hosszan, arról leszoktam) nekem 2 rendes étkezés éhesen...

Válasz

4 hónapja

#15326

(#15326) zsuzsoki prémium felhasználó

1 1

4 hónapja

Egy reklám blokk eltakarja azt a cimkés tartalmat, amit minden nap használok. Nem lehet lecsukni az x-el sem. Hogyan lehet megszabadulni tőle?

Válasz

4 hónapja

#15325

(#15325) shinita 1 1

4 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15319 számú posztjára

Nem is kell laboratórium.... Ha valaki böjtöl csak egy napig, s nem lesz agyhalott, az már sejtet valamit :) Márpedig sok ember hosszan böjtöl.

A rák gyógyításáról azt olvastam, hogy az azért nem, ez egy tévhit a ketóval kapcsolatban. Ártani tuti nem árt (max. extrém esetben, de arról valószínűleg nem a ketó tehet), de azért a tuti rákgyógyítást nem adja meg, sajna.
Viszont sok betegségnél és egyéb egészségügyi problémánál segít, az elmondások alapján.

Én a magam részéről inkább úgy eszem, ahogy jónak érzem, de ehhez egy megbízhatóan jelző, alapvetően egészséges szervezetem van.
A simán ketóra váltás nekem nem jött be, de kellő eliminációval már más lett a helyzet. Sokan vagyunk ezzel így, ki extrém érzékeny (ma a sokadik eset volt, hogy egy darabka saláta vagy brokkoli készített ki valakit a carni topikban, ahova járok... szerencsétlenek. engem egy alkalmilag benyomott 3 tábla cukros csoki nem ütne ki úgy. valószínűleg nem ütne ki semennyire, csak érezném, hogy a szervezetemnek nem ideális és a következő héten inkább legyek jól viselkedő kis majdnem-carnivore), ki nem annyira, de azért a sima ketó nem elég.

Válasz

4 hónapja

#15324

(#15324) shinita 1 1

4 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15323 számú posztjára

A végső drasztikus részt kivéve ez ismerős forgatókönyv, sokszor ez a helyzet, valóban.
Persze nem mindig. Egyáltalán nem kell túl sokat enni a hízáshoz (ez speciális eset, a delikvens így is többet eszik, mint amit felhasznál, a zsírnak valamiből építkeznie kell, de az ételmennyiség nem sok és ha kevesebbet enne, akkor ki tudja, milyen hiánya lenne, a pocsék anyagcseréje pedig még jobban leromlana) és nem mindenkinek kell éhség a túlevéshez (na ilyen ember rengeteg van. lazán be tudok nyomni 1000 extra kalóriát jóllakottan, nemhogy nem éhesen. s van nálam rosszabb, aki tele van, fáj neki az evés és mégis zabál).

A fehérje inzulinemelő hatása inkább csak szénhidrátos étrenden figyelhető meg hozzáértőbbek előadása alapján... Mondjuk nekem mindegy. Sok fehérjével jobban jóllakom, jól érzem magam, nem is megy kevesebb, nyilván nem fogom megpróbálni lecsökkenteni (amúgyis próbáltam, totálisan sikertelenül, ami jó, mert semmi szükségem nem volt rá. kicsit pazarló, de ez van).

De a levezetés nagy általánosságban ismerős és sok emberen látszik, hogy így működik a dolog. Nekik jó a szénhidrátcsökkentés, de azért a többszáz grammról leejteni a semmire elég drasztikus. Prímán fogytam eleinte 80 grammal, egyesek persze 200-zal teszik ezt...

Nem lehet egyetlen elméletet, még ha egész jó is, ráhúzni mindenkire. Nem is hajlandó mindenki extrém dolgokra, de minek is, ha erre az égvilágon semmi szüksége nincs? (Márpedig ha esélytelen, hogy megtegye, aki lehet az egyetlen jó módszer, akkor se ér vele semmit. De bizonyára nem ez az egyetlen jó módszer és az összes többi a rossz.) Jó irányban lépéseket tenni? Príma, általában mindenkinek ajánlom, mert kevés az olyan, akinek az étrendje maga a tökély. De a részletek, a finomhangolás már más, ott már nem működik egyetlen, igen durva terv. Ami durvaságra, drasztikusságra egyeseknek szükségük van, de a többiek azért ne szenvedjenek szerintem.
Aki kész rá, az elimináljon ezerrel, tény, hogy ott nem sok problémás elem marad, amennyiben a maradék tényleg jó az adott embernek. Látom ennek az előnyeit, csak nem mindenkinek ez a jó vagy reális módszer.
Én a fokozatosság híve vagyok a saját életemben, ez sok komoly problémát kiküszöböl. Nekem nem kellett hetekig vagy hónapokig szenvednem étrendváltás után. De sokkal tovább tart elérni a célig. Kinek mi fontos és mi a cél (úgy értem, komoly egészségügyi gondok megoldása, fogyás... nekem csak fogyás és némi plusz energia, az jobban ráér, nem vagyok hajlandó szenvedni érte).

A jóllakáshoz szükséges kalóriabevitel (vagy a megoldható minimális kalóriabevitel a jóllakottan is még bőven evő embereknél...) és a szénhidrátbevitel nem feltétlenül áll erős korrelációban. Még nálam sem ez az egyetlen fontos tényező, pedig én elég extrém vagyok ebben, a szénhidrát éhessé tesz és megakadályozza a tökéletes jóllakást, amikor tényleg nem érdekel már az étel. De több tényező van.
Úgyhogy egyes emberek lazán híznak akármennyi szénhidráttal, 5-tel is.
Míg mások jóllakottan fogynak szénhidrátos étrenden.
A ketós elvakultság, a valóban okés, logikus elmélet egyetemességében hívés nem helyes. Az élet sokszor rácáfol a szép elméletekre, mivel az ember nem egy egyszerű konstrukció. Kiindulópontnak OK, de ne lepődjünk meg, ha elkezdünk ketózni és semmit sem fogyunk, pedig van miből, ilyen gyakran van. S ha utána több szénhidrátot eszünk és elkezdünk fogyni, az sem feltétlenül különös, olyan is van. Nagyon nem tipikus, inkább a fordítottja szokott történni, de vannak kivételesebb esetek. Mivel a jóllakás és fogyás soktényezős dolog.

Válasz

4 hónapja

#15317

(#15317) 78csaba prémium felhasználó

4 hónapja

Válasz shinita #15315 számú posztjára

Szia,
Igazából csak a kenyeret hagytam el, és rendszeres étkezésre álltam át. Régebben naponta egyszer max kétszer ettem, most napi öt étkezés viszont a napi mennyiség ugyanannyi maradt minden másból, csak több részletbe viszem be. Ülő életmódot állítottam be és heti 1,5kg fogyást. Tele vagyok energiával és eddig semmi negatívumot nem tapasztaltam és nem szoktam éhes sem lenni. A kis zsírfeleslegem így is meglesz, 87kg volt a versenysúlyom :) Ha jól belegondolok viszont a kenyeret salátára cserélve azért az napi 800 kalória mínusz minimum....

Válasz

4 hónapja

#15316

(#15316) shinita 1 1

4 hónapja

Válasz Optilikusz #15309 számú posztjára

1. Igazából azt senki nem tudja megmonani, hogy N=1 esetben mi gátolja a fogyást, főleg ilyen általánosan nem (mennyi és milyen olaj? milyen étrenden?). Nem ismétlem magam, már leírtam, amit akartam.

2. A tippek jók és melletted szól, hjogy nem a hajmeresztő 20grammodat ajánlgatod, ami már bizonyára jóval alatta van a szükséges minimális mennyiségnek... S mivel kiüt egy csomó hasznos, táépanyagdús ételt, más gondok is lehetnek. Zsuzsa ráadásul nincs is képben az extrém zsírszegény táplálkozással, hogy mégis mit ehetne, hogy ne menjen tönkre a szervezete - de nem is akarja azt és jobb is. Valószínűleg a legtöbbünknek sokkal előnyösebb a vércukrot megdobó, legkevésbé laktató, egyetlen nem esszenciális makrotápanyag, a szénhidrát csökkentése. Az OK, hogy te a jobbféléket ajánlod, ebben egyetértünk. De Zsuzsa eleve egész jól eszik (már ha passzol neki az az étrend, ez ugye egyéni, hiába vagyunk mind emberek), fegyelmezetten is, csak extrém irányokba nem akar elmenni, amit megértek. Az én "extrém" irányomat is 10 év választotta el az eredeti szénhidrátos életmódomtól.

2. A gyümölcsök okoztak nálam farkaséhséget, nem a zöldségek, azok csak túlevést okoztak, jó, ketóban már csak stagnálást... Plusz viselkedésbeli (ami az ételre vonatkozik) különbségeket is hoznak, igen negatív irányban. Kösz nem, már úgysem érdekelnek. A legszénhidrátosabb vad napjaimon is kerülöm a legtöbbjüket s nagyon örülök, hogy így van. Mi a lótúrótól kezdenének valamibe 4 évtized masszív zöldségevés után? Mindig odavoltam értük, rengeteg zöldséget ettem mindig is...
Ne is emlegesd a kávét. Az egyetlen függőségem, amit a carnivore étrend nem szüntetett meg. Szerencsére lazán el tudom hagyni, ha nincs, nekem nem okoz fejfájást, de nem is élénkít egy szikrát sem, lehet, hogy ezek összefüggnek...
1 banán is lehet sok. Nekem az. Az elég komoly kalóriamennyiség, tekintve, ogy elég sok zsírt kell utána dobnom, hogy elérjem azt a szintet, ami nélküle lenne, de itt nem rólam van szó. Viszont Zsuzsa kalóriaigénye nem különösebben magas, így sem fogy, úgyhogy "sok" cukor nemigen fér bele (idézőjel, mert egy banán vagy alma nem mindenkinek minősül sok cukornak), hacsak nem laktatja jól. Ezt döntse el ő, de ha növelni akarja a szénhjidrátot, azt inkább valami alkalmasabbal tegye. De ha neki a banán az alkalmas, nem szóltam. A legtöbbünknek nem az. Egyébként a banán engem pont laktatott egy kicsit, vannak ilyen különös gyümölcsök is. 5-6 darab 1 órára eltolta a hirtelen fellépő erős éhségemet. Ma már nincs hirtelen erős éhségem. (Amúgyis kedvelem a banánt, ketóban is naponta ettem, csak keveset. Elég volt annyi is.)

4. Szinte semmi zsír nincs a zöldségekben és gyümölcsökben. Erről nem is vitázom, nézz meg egy táblázatot. Tudom, hogy van egy kevés, ahogy azt is, hogy az emberek zöme nem eszik sok kilót belőlük. A minimális zsírigénnyel nem szoktam foglalkozni, mert nekem nem számít, de azért vagy 30-40g nem árt, amennyire tudom...? Ennek utána kéne néznem. Emberek, akik saját állításuk szerint sok zöldséget esznek, sokszor ennek a töredékét viszik be szénhidrátból, a zsír pedig ugye, jóval kevesebb.

Az omega3-ról már írt OverweightPork, aki biztos többet ért hozzá, mint én. Köztudott, hogy a növényekből való tápanyagfelszívódás trükkös. Plusz az antinutriensek hatása is, egy időben nézegettem a dolgot és laikusként nem tudtam eligazodni. Úgyhogy ebbe nem szólok bele, de arról tudjunk, hogy csak mert valamiben van egy anyag, nem jelenti azt, hogy jól hasznosul. Plusz számít, mivel együtt esszük, az állatinál jóval kevésbé hatékony növényi vas pl. ilyen, c-vitamin mellett sokkal jobb, ha jól emlékszem.
Sok vegán mutatja, hogy növényből is be lehet vinni szinte minden szükségeset, de sokkal több hozzáértés kell hozzá és komplikáltabb étrend. Míg csak húson remekül elélnek egyesek évtizedekig, még szervek és változatosság nélkül is. (Azért szerintem az sem annyira egyszerű, tuti nem való akárkinek etc., nem vagyok elvakult és sokkal régebben szimpatizálok a normális vegánokkal, mint a carnivore-okkal, de azért az egy eléggé egyszerű étrend. Ez egy nagyon komoly vonzerő számomra, egy idő után elegem lett a rossz ízű magvakkal és maglisztekkel való kísérletezéssel... A jóízűek azért kis mennyiségben megmaradtak, főleg, amikor másnak sütök ;))

A legtöbb ember mindenevő és ez maradhat is így szerintem. Nyilván ne egyenek mindent, de ugye a szó nem ezt jelenti. Egy állatot, növényt, potenciálisan egyéb élőlényeket is tartalmazó étrend a leginkább realisztikus a legtöbb ember számára s ebből sokat ki lehet hozni. Szinte mindenkinek passzol valamelyik formája. Lehet változtatni az arányokat, kizárni rosszabb ételcsoportokat...

Válasz

4 hónapja

#15315

(#15315) shinita 1 1

4 hónapja

Válasz 78csaba #15313 számú posztjára

Mit állítottál be, hogy ekkora a kalórialimited? Most nem példálózok a családi adatokkal, amúgy is tudom, hogy van, akinek lassabb az anyagcseréje, de egy izmosabb, nem extrém alacsony fickónak, akinek még bitang sok extra zsírja sincs, hogy napi szinten rengeteg energiát szedjen ki belőle 1400 kcal rém kevésnek tűnik. Nem lehet kiszámítani, mekkora az energiaigényed, hiszen vannak egyéni tényezők azonos alapadatok mellett is, de tippelni vagy nagyon nagy valószínűséggel egy minimumot mondani azért lehet és az magasabb ennél. Ha túl keveset eszel, az nem tesz jót az anyagcsere sebességének, ami nem tesz jót a test megfelelő működésének azon túl, hogy kontraproduktív lehet, főleg a jövőben. Hallottam már sokakról, akiknek a túl kis energiabevitel tartósan és erősen levitte az anyagcseréjét, az egyik konkrétan lemérte az eredményt, 1800 kcalt használt izmos férfiként, a korábbi 2600-2800 helyett? Most évek óta dolgozik az érték felvitelén, megy is, de lassan. Ezt mindenkinek elmondja egy fórumon, aki feltűnően keveset eszik... Nem ismerem személyesen, de amennyire meg tudom ítélni, szavahihető, de több ilyenről is hallottam már viszonylag megbízható forrásokból, az enyhe koplalás hatására fellépő anyagcserelassulás pedig eléggé köztudott, csak a mérték kérdéses. S minél hosszabban áll fenn, annál tartósabb.

A fogyásod mértéke is túl soknak tűnik a feleslegedhez...

Nem mondom, hogy tuti gond lesz, ilyet nehéz, főleg, ha valaki nem profi, több extra adat birtokában, csak erősen esélyes.
De ha jól érzed magad és megbízható a szervezeted... Amit valószínűleg nem tudunk... Az említett fickó mindig jóllakott, de a szénhidrátcsökkentés sokakat át tud verni.

Főleg, hogy közel van a célod (178/95 remekül hangzik izmosan. ha nagyon kigyúrt lennél, ez szálkás súly is lehetne, de normál embernek némi kis zsír nem gond, főleg, ha jól oszlik el. sokunknak sajna eleinte minden plusz hasra megy, az nem szép. majd meglátod, mikor nézel ki jól s érzed magad jól :) sokan nem tudják megtartani a kifejezetten karcsú alakot, még ha el is tudják érni, ezért is jó egy valamivel szolidabb, de még mindig kifejezetten OK cél) és igen gyorsan fogysz, talán emelhetnéd egy kicsit a bevitelt. úgyis jobb fokozatosan visszaállni, állítólag. Nem tudom, nekem semmi se emelni 1000 kcalt egyik napról a másikra, főleg, ha szénhidrátot adok vissza (gondolom, eza célod, de remélhetőleg jó étrended lesz úgy is, nem pont a régi), de ez nem tipikus, úgy látszik.

Akárhogyan is (ez a te étrended, életed, fogyásod, én se sokat hallgatok másra, s neked megy jól a dolog, nem nekem, még ha bizonyos vagyok is az igazamban, miszerint vigyázz és most már kevésbé célszerű az extrém gyors fogyás...), sok sikert! :)

Válasz

4 hónapja

#15313

(#15313) 78csaba prémium felhasználó

4 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15312 számú posztjára

Szia,
Igen "fiú" vagyok és a nevemben a születési évem is benne van :) lassan 43 leszek. Magasságom 178cm, és célnak 95kg-ot állítottam be. Az ideálistól ez magasabb érték, viszont súlyemelő voltam és kicsit nagyobb izomtömeggel rendelkezem mint egy átlag ember. 133-ról indultam és jelenleg 109-nél tartok. Kalóriát nekem 1400-körülre dobta a gép, én 1300 és 1500 körül szoktam bevinni átlagban, viszont nem méregetek mindent csak saccolom ezért eltérhetek 100-200 kalóriát. Nem írom be a sportolásokat (úszás, kerékpár stb.) Zsírt 47, CH-t 175, fehérjét 70-re javasolta a gép, de nagyon nem szoktam törődni vele hogy búsul vagy örül a fejecske....Ha szalonnázom a zsír a kiugró, ha halazom a fehérje magasabb, viszont a szénhidrát sosem éri el a szintet nállam. Mindig is sok zöldséget ettem és szeretem a hüvelyeseket is, a reggelt mindig zabkásával nyitom és chia-maggal. Tejtermékből csak sajt, túró tejföl és joghurt van az étlapomon.
Köszönöm neked is sok sikert és kitartást.

Válasz

4 hónapja

#15312

(#15312) vajkzsuzsa 1818

4 hónapja

Válasz 78csaba #15311 számú posztjára

Szia, gratuálok. Nem akarlak elkeseriteni, de én is igy kezdtem. Az első évben olvadtak le a kilók, most két éve stagnál. Még 10 kg a cél, de nem mozdul. Engem érdekelnének a makróid, a magasságod, és a jelenlegi sulyod. Mennyi a napi kalória beviteled? Nevedről fiunak gondollak, de lehet tévedek. Hány éves vagy stb. Sok sikert !!! :)

Válasz

4 hónapja

#15311

(#15311) 78csaba prémium felhasználó

4 hónapja

Sziasztok.
Én nem vagyok szakember és nem is tudok tanácsot adni, csak a saját tapasztalataimat szeretném leírni a témával kapcsolatban. Az évek alatt feljött rám nem kevés felesleg és igazából soha nem voltam egy cukorfaló, nem vagyok odáig sem a csokoládéért sem a cukorkákért, süti ritkán, életvitelem átlagos (szerintem). Vidéki vagyok kertet gondozgatom, kerékpározom, sokat kirándulunk. Pár hónapja egy orvos barátommal beszélgettünk és szóba került a hízásom és ő azt javasolta hogy próbáljam meg elhagyni a kenyeret és pékárukat függetlenül attól hogy teljes kiörlésű vagy nem az. Ez kb.négy hónapja történt, és azóta elkezdtem az applikációval megtervezni az étkezéseimet is közben. Mindent ugyanúgy eszem és a mennyiség sem csökkent kivéve a kenyér és pékárú, azt teljes elhagytam. A bevitt étel mennyiségét többszöri étkezésre osztottam el és azóta 24kg-ot fogytam. Nekem ez így működik, néha pár napra megáll de utánna megint halad.
Kitartást és sok sikert mindenkinek.

Válasz

5 hónapja

#15308

(#15308) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz Optilikusz #15300 számú posztjára

Buta dolog azt hinni, hogy a zsiradék gátolja a fogyást. A túl sok persze, de egyrészt vannak esszenciális zsírok, másrészt a zsír általábanm jobban laktat, mint a szénhidrát (ez egyéni és függ a zsír és a szénhidrát fajtájától), harmadrészt akkor mondhatod azt is, hogy az evés gátolja a fogyást... Egy szinten túl igen, egy szintig viszont pont hogy jó, mert fogyáskor is szükségünk van energiára és kismillió tápanyagra (bár a hozzáadott zsírban pont nincs sok, max. az esszenciális zsírsavak. az én fehérjeforrásaim zsírjai viszont rengeteg fontos tápanyaggal jönnek).

No igen, ha már szénhidrát, jobb, ha összetett. A keményítő akkor is klasszisokkal jobbnak tűnik számomra, mint a gyümölcsben levő cukor... Energiának még jó lehet, de sokunk csak farkaséhes lesz tőle, ami nem jó fogyáskor, nekem legalábbis nem. Sosem fogynék le, ha nem minimalizálnám a gyümölcsöt (bár ez a zöldségre is igaz, de az különféle okok miatt sokaknak bejön ilyenkor). A fruktóz se kifejezetten jó... De végülis ez egyéni és számít a mérték. De a mérték legyen kis mennyiség, ha lehet, ebben az esetben. Sokkal hasznosabbat is lehet enni kis kalóriaigénynél fogyási célok mellett, mint egy halom bizonyára kevéssé laktató cukrot egy kis ezzel-azzal körítve.

Válasz

5 hónapja

#15307

(#15307) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15301 számú posztjára

Nem akarom elbonyolítani a dolgokat, de egyesek szerint még a disznózsír többszörösen telítetlen zsírtartalma is akadályozhatja a fogyást... Én saját magam számára nem hiszek benne, de ez csak én vagyok, nálam a fogyás hiánya túl sok kalóriát (s minden esetben túl sok zsírt) jelent.

A gyümölcs miért kéne a szénhidrátemeléshez? Kismillió dologban van szénhidrát. A gyümölcs pont nem annyira jó, gyors cukor, fruktóz is, ami már szerepelt, hogy problémás anyag, a máj tudja lekezelni, de csak korlátozott mennyiségben. A glükóz legalább mehet az izmok glikogénraktárába, mondjuk ahhoz mozogni is kell, hogy ez ürüljön és nem akármennyi glükózt tud felszedni...
Nekem speciel a gyümölcs érezhetően problémásabb, mint pl. a keményítő, amiből szerintem sokkal könnyebb sokat bevinni, bár ez egyéni. Nekem sokkal könnyebb, még a gyümölcsimádó páromnak is. De szénhidrát jóformán mindenben van.

Ha kell neked rost... Még akár extra rost is van, de én is ajánlom a zabot, zabkorpát, ha már akarsz enni gabonaféléket. Mert én nem mondom, hogy a több szénhidrát jobb, dehogyis, valószínűleg az emberek többségének nagyon jót tenne inkább csökkenteni, de van kivétel. A zab fehérjedúsabb és sokkal rostosabb, mint az általában használt gabonák többsége. Nekem így is merő összetett cukor, persze, de az én vagyok, de én is látom, hogy jobb azért, mint mondjuk fehérlisztet enni, külösen persze annak, akinek nem jó a glutén.
A zöldségekben is van némi rost, de azt hiszem, nem olyan sok... De nem vagyok képben ezzel, én anno sok magvat ettem, ami bőven hozta a rostot.

Azt nem tudtam, hogy itt is van rost, mert nekem ugye kb. nulla, ami az étrendemen tökéletes érték, de ugyebár szénhidrátos étrenden szükség van egy komolyabb mennyiségre (de a túl sok sem jó, bármit is jelent az. gondolom, a többségünk bajosan viszi túlzásba. nekem eddig minden érték príma volt 0 és a kiscsillió közt, amikor zabos-útifűmaghéjas zsemlét ettem, mondjuk nem mindennap, de igen magas rostbevitelem volt, az tuti. de sokaknak a zsír, a rost, a fehérje s még oly sok minden mennyisége szűkebb kereket közt kell mozogjon, különben felborul az emésztésük vagy valami. a zsír és a rost köztudottan sokszor van kapcsolatban a széklettel. egyeseknél pedig nincs összefüggés).

Válasz

5 hónapja

#15306

(#15306) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15299 számú posztjára

Van cukorfüggőség (nekem szerencsére sosem volt, simán elhagytam a cukrot, ahogy több családtagom is), persze. De van, amikor valaki rosszul van a sok zsírtól kevés szénhidrát mellett, a szénhidrátokkal viszont alapvetően semmi baja... De ami engem illet, nem várom el attól sem, akinek TALÁN jó lenne a szénhidrátcsökkentés, hogy ilyen durva váltást tegyen. Bár akinek valami komoly gondja van, pedig a mai általános nézetek szerint nem eszik rosszul, az éppenséggel megpróbálhatná a szénhidrátszegényebb étrendet, hiszen ez tényleg remekül beválik sokaknak. Nem a ketót, pláne nem a carnivore-t, hanem egy kevésbé megszorítót, ahogy én tettem. A ketót az első vagy második nap dobtam, annyira rossz volt és nem, én nem vagyok hajlandó szenvedni röviden sem, nincs olyan/akkora bajom, hogy kétségbeesésemben azt tegyem. De ezt mindenkinek magának kell eldöntenie. Csak, mert szerinted erőszak kell egyeseknek, ez még nem feltétlenül lesz igaz.
Döntenek s vállalják a következményeket, ez ilyen.

Miért ne hinném, hogy nem éhezel? Ismerek embereket, akik alig esznek és jóllakottak egész nap. Az alacsony szénhidrát képes ilyenekre. Én túlevős vagyok, ketóban is képes vagyok rá simán, de a carnivore fura dolgokra képes :D Nem poén alulenni, de néha nem tudom elkerülni. De van, aki túleszik carnivore-ban is, csak az extrém ritka.

Az első 12 óra? De az semmi. Az első 20-24 óra nekem általában semmi, utána jön rá a szervezetem, hogy elmaradt az evés... Nem is csinálok hosszabb böjtöt. Tervezem, de carnivore étrenden nem megy, még a napi 1 evés is szinte sosem jön össze. Túl könnyen jóllakom, ami miatt gyakrabban kell ennem. De ezt majd megoldom.

A fehérje akkor ad jelentős inzulinválaszt, ha szénhidrát is van jelen, erről vannak előadások, én ugye nem vagyok tudós, a kémiához sem értek, nem tudom megítélni... Ilyet még nem hallottam, hogy böjt nélkül ne menjen a zsírbontás, szerencsétlen, ez tényleg létezik? Mivel még vízallergia is van, nem mondom, hogy tuti nem, de ez azért meredeken hangzik. Azt tudom, hogy egyesek a normális deficitre is anyagcserelassulással válaszolnak, ott is elég necces a fogyás, de ez...

Amúgy nem, a test tönkre is mehet, ha nem megy a zsírbontás. Belassít, aztán bontja magát... Bár arról még nem hallottam, hogy a zsírbontás teljesen kikapcsoljon... Na hagyjuk ezt, extrém és számomra ismeretlen eseteken nincs sok értelme agyalnom.

Az ősembernek muszáj volt koplalnia. Én nem fogom, ha a szervezetem a jussát követeli. Jó, vonz az autofágia, nekem amúgyis passzolnak a pici böjtök, tervezem néha kipróbálni hosszabban, de erőltetni nem fogom. Ha éhes leszek, eszem. (igazából jóval korábban szoktam, ami vagy jó, vagy nem, az elég komoly ok nélküli evést akarom kiküszübölni jelenleg, nem gyakori, de megesik... Erre nekem príma a carnivore. Úgy jóllakom, hogy esélyem sincs enni, amíg nem kell. Legalábbis ha jól választom meg az ételeimet, mert van, aki nem laktat, csak a kalóriát dobja meg.)

Az ősidőben volt némi édes gyümölcs és méz, de valóban nem az a mennyiség volt, mint most. Rendes vad gyümölcsöt jó sok hónapon át lehet találni az éghajlatunkon, nem hatalmas a mennyiség, de nem rövid az időszak. Gondolom, a csipkebogyó viszonylag régi. Igen édes gyümölcs, egész télen van... De nem értek hozzá és nem is érdekes, a napi átlagmennyiség per fő nem lehetett komoly cukorból, persze. A legtöbb ősi gyümölcs elég fanyar és rostos. A mérték roppant fontos, de különböző emberek különbözőképpen bírják a szénhidrátot. Csak mert nekem 30-40g nettó szénhidrát sok és valamelyest megbolondítja a működésemet, egyesek pedig egy darab brokkolitól rosszul lesznek és konkrétan rákényszerülnek a kizárólagos húsevésre, másnak még lazán kellhet 300g szénhidrát, hogy élőnek érezze magát.
A ketós fórumon valaki sűrűn emlegeti, hogy az emberek kb. ötöde valamiért jól kezeli a szénhidrátokat. Nyilván nem mindegy, milyen típusú a szénhidrát, de akkor is. S én valóban látok ilyen eseteket, sok szénhidrát, természetes cukor is és minden OK. Míg nekem sosem volt teljesen OK. A testem megtette, ami tőle telt, nem éreztem magam különösebben rosszul, beteg nem lettem, de azért komoly hátrányai voltak, most már tudom. Amit a modern élelmiszeripar kis vackai csak súlyosbítottak...

Speciel én nem is akarok lemondani a szénhidrátról és semmi bajom a függőségekkel, úgyis van egy csomó... Neked nuku szénhidrát, egy netes ismerősömnek max. heti 20g, nekem pedig elég, ha a napjaim zöme majdnem teljesen carnivore, akkor a szénhidrátbevitel azokon a napokon nem is érdekel. A többi napokon pedig élvezem az igen jól összerakott gyümölcsöskertemet meg ami jön. Nem ideális elem, nem szükséges, de élvezetes, ami nekem roppant fontos. Az egészség fontosabb, de a szervezetemnek meg se kottyan az a mennyiség, ha észnél vagyok. Ez kicsit olyan, mint az alkohol. Simán ki tudnám hagyni, de ha nem muszáj, eszembe sincs. És nem muszáj. Na ott simán betartom a mértéket, egyes más esetekben ez nehezebb...
Ja és van a "cold turkey" megközelítés és van az enyém, ami fokozatosabb. Van tréning, kísérletek, de alapvetően azt eszem, amit kedvem van. Ha egy picit erősen igyekszem, akkor már idegesít és hagyom a csudába. Az erős hedonizmus kicsit nehezít, de több ponton segít is. Nem hedonista dolog megbetegedni vagy akár csak rosszul lenni s annyira muszáj kiélveznem az ételeimet, hogy nem nagy kihívás megoldani bármely étrenden, amire hajlandó vagyok. Az állati ételek szerencsére remek ízűek, már amelyik, persze, nyilván csak azt eszem, ami ízlik.
Különféle hozzáállással és személyiséggel különféleképpen kell eljutnunk a jó végeredményig. Ami valakinek beválik, az nekem lehet, hogy teljesen esélytelen. Én NEM erőltetem magam és nem alkalmazok önuralmat. Nem állok ellen egy valódi kísértésnek. Nem tudok a bőrömből kibújni, de nem is kell, vannak alternatív módszerek.

Válasz

5 hónapja

#15305

(#15305) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Átállitottam. Zsir 50 g. fehérje 100. szénhidrát 160. Gondolom 1600 körül van, mert megint nem tudom a szorzószámokat. A rostokat állitólag mérnie kéne a programnak. De nekem azt irja ki, hogy ismeretlen ételre nem pontos. Felkiáltójel táblácska. Nem eszem sok krumplit, csak leginkább sült krumplit a filling miatt, de az olajnélküli frituban. Nem is tudom mikor ettem rántott valamit. Ma pl. szalontüdő volt durum spagettivel. Tüdő 30 deka, spagi 20 deka. Ez 550 kalória. Reggel kocsonya volt, ami ugy müködik nálam, hogy főzök egy "huslevest" körömből, és lapockából. Megaltatom, majd teljesen lezsirtalanitom. és csak a lapockát szedem a lébe. Tehát husleves, főtt sovány hus. Ebből 40 deka pl. 300 kalória. 5-6 deka kenyér féle. Ezt régen a körömmel ettük, csülökkel, és 3 cm vastag zsirral a tetején. Régebben volt fehérjeporom a pohara még meg is van. Fogok megint venni a biotechnél van lm. Mert tényleg csak állati fehérjét eszem. Köszi a válaszokat. :)

Válasz

5 hónapja

#15302

(#15302) bmati 736

5 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15301 számú posztjára

A rostokat már mondtam én is. A zsírt lehet csökkenteni, ha még mindig stagnálsz, már 2-3 hónap eltelt, ha nincs változás, akkor változtatni kell. A zsírban sütés semmivel sem egészségesebb, mint az olajos, így azt már régen el kellett volna hagyni. A krumplit pedig nem ártana visszafogni, vannak más köretek is (pl.: rizs /nem fehér/, durumtészta, teljes kiőrlésű tészta, bulgur, köles, stb.)
A szénhidrát nem ördögtől való, nálam 60% körül forog a bevitele, ami 300-400 g szénhidrátot jelent naponta.
Kenyerek közül a teljes kiőrlésű, rozskenyér, korpás kenyér, amik közül érdemes választani. Zabos kaják mehetnek, azoknak magas a rosttartalma.
Ami nem állati eredetű fehérje, ott vannak a búzafélék, a hüvelyesek, amiknek egy jó részével kapásból meg lehet oldani, de szükség esetén lehet növényi fehérjeporokat is kapni. Napi 1 szelet hús/hal vagy 1-2 tojás nem ördögtől való, amennyiben mellette nem eszel zsíros ételeket.
Ezeket azért nézd át, mert a szulfittal is gond van nálad, ha jól emlékszem és ezek egy része tartalmazhatja is ezt.

Válasz

5 hónapja

#15301

(#15301) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

15300-as válaszolónak : 50-es zsiron voltam már évekig. Akkor emeltem, mikor Bmati ajánlotta. Nem használok olajat, pedig van a pulton omegás, drága, ha mégis kell pár csepp valamibe. Olajnélküli fritőzöm is van, legtöbbször abban sütöm az előfőzött krumplit. Zsirrral főzök, magunk sütjük zsirszalonnából. Olyankor van töpi is, megeszek belőle még 1 dekát is egyszerre. A ch-tól én is félek, mert rosszakat hall az ember, de megpróbálom. A fehérjét összehozni igy is csak állati eredetből tudom. A szénhidrát növelése sem egyszerü, mert nem birom a gyümölcsöt , de a salátákat igen. Mi a nem finomitott gabona? Milyen kenyeret ajánlasz? / Laktózos vagyok /. Még soha nem használtam a tápanyag javaslat alkalmazást, megnézem. Rostot biztos nem fogyasztok eleget, nem is nagyon vagyok tisztában vele. Köszi O.

Válasz

5 hónapja

#15298

(#15298) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Válasz Optilikusz #15291 számú posztjára

Persze, minden nap főzök. Több száz saját receptem van, de mindig átnézem ujra, mielőbb beirnám, mert valami mindig változik. Mondjuk a hus nem csirke, hanem sertés, nem rizs, hanem krumpli köret stb. Szerkesztek, oszt jónapot !
185 cm vagyok, 63 éves nő. /voltam/. 114 kg. Arányaim: 1600 kalória / nap. Zsir 70 g. szénhidrát 140 g. Fehérje 100 g. Most ezzel nyomulok. A csikjaim nem sirnak szinte soha. Hány gramm zsirra gondoltál? :)

Válasz

5 hónapja

#15297

(#15297) drisztina prémium felhasználó

1 1503

5 hónapja

Válasz Bukoszavica #15295 számú posztjára

Prémium tagként lehetőséged van az „eszközök” fül, „beállítások” menüben beállítani a gyorsgombok sorának számát. Ha jól emlékszem, max. 10 sor van.

Válasz

5 hónapja

#15295

(#15295) Bukoszavica

5 hónapja

Sziasztok! Hogyan tudom a "mit ettem" alatti sort végignézni? Mindig megjegyzi a szokásos ételeket, de nem látszik minegyik, és nem tudom mozgatni a sort.

Válasz

5 hónapja

#15294

(#15294) drisztina prémium felhasználó

1 1503

5 hónapja

Válasz ZolAnd #15269 számú posztjára

Korábban is jeleztem, hogy szívesen segítek, ha tudok. Azt is felajánlottam:, „..ha az a megoldás megfelel, hogy adott ételeknél jelzed észrevételed (akár az étel javítására/akár „leokézására” vonatkozóan) MEGBÍZHATÓ forrás megjelölésével és/vagy címke fotó feltöltéssel, akkor azt meg tudom ígérni, hogy azokat az ételeket megnézem.”

A receptek ellenőrzésével kapcsolatban is ismered, hogy mit gondolok. Nem vállalom idegenek receptjeinek újrafőzését/javítását. Egy receptnek, ahányan/ahányszor főzzük, annyiféle „megbízható” adata lesz.

(((ha belinkeled a krumplipüré elérhetőségét, azt is megnézem)))

Válasz

5 hónapja

#15293

(#15293) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15284 számú posztjára

Mi a gond a csirkefarhát levessel (ami szerintem is remek tud lenni... bár én érzékeny vagyok a csirke minőségére, nem is vagyok a csirkéért annyira oda, még ha levesnek általában jó is, így nekem inkább a pulykanyak jött be ;) a nagyon zsíros húslevest nem szeretem)? Ha az nem "diétás", akkor nem tudom, mi, bár lehet, hogy még ez is egyéni... A bőrt le lehet szedni, a levesemen úgyis csak ront... (Persze én megeszem, mert a sütőben remek lesz a tarjával együtt, de ez én vagyok carnivore étrenden és így is vigyázok, mert a bőr brutál zsíros és a zsír nálam túl könnyen elszáll.)
Maga a hús nem lehet túl zsíros, illetve klinek mi az. Engem remekül laktat a zsíros hús, az a messze "legdiétásabb" ételem, de a csirke azért annyira nem zsíros. Zsír amúgyis kell, esszenciális tápanyag. A sok csirkét egyesek kerülik, ilyen vagy olyan okból, node egy levesben akármennyit lehet enni. A legutóbbi 2 liter levesemben konkrétan semennyi nincs, csak maga a lé. A két csirkefarhátat korábban ettem meg, de macskáim is vannak, kárba nem veszne... Fogalmam sincs, mennyi és mi fő a lébe, de olyan nagyon vészes nem lehet, miközben szerintem sokunknak segíthet a kalóriamennyiség csökkentésében. Plusz magyar vagyok, nekem leves kell. Nem mindennap, attól már elszoktam, de örülök, ha a hét legtöbb napján van :) Több szempontból is hasznos, ha fogyni akarok.

De én nem veszek több csirkefarhátat. Bőrmentes cucc kerül bele a jövendő leveseimbe és még finomabb is lesz, mint ez a legutóbbi eresztés csirkéből... Nem a farhát a gond (bár a nyak jobb a bőr hiánya miatt), hanem a csirke.

Válasz

5 hónapja

#15292

(#15292) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15283 számú posztjára

Azt elhiszem, ha írod, hogy remekül elvagy böjtöléssel, ettől még én tudom, hogy én szenvednék, ha valaki erre kényszerítene, mert magamtól nem csinálnám, az tuti.
Te azt nem érted soha, hogy különbözőek vagyunk. Én sosem fogytam ketóban és nem eszem egyszer vagy egyszer sem carnivore-hoz közel. Sőt, tudom, hogy csak azért, mert valaki nem képes szénhidrátszegényen enni, még nem tévelygő gyenge egyed. Van, akinek a hagyományosabb étkezés a jó, nem a tipikus, cukros, fele cukor, fele zsír sütis, de mégis, ketótól nagyon távoli. Van, aki szenved ketóban és jobb neki több szénhidráttal. Van, aki ki sem tudja próbálni, pedig egészségtudatos, erős, bírja az éhezést is, ha muszáj és rengeteg nagy változtatást végzett, de a szénhidrát erős lecsökkentése már durva neki, akár durvább, mint a koplalással fogyás és a nem visszahízás.

vajkzsuzsa étrendjén nem látom, hogy junk foodon élne, persze kinek mit jelent ez. Hasonlít egy ismerősöm esetéhez, aki mellesleg ketózik és sokat böjtöl, de amúgy tényleg hasonló: szolidan eszik, de azért nem koplal, kitartó évek óta... És nem vagy alig fogy, pedig lenne miből. Néha előfordul az ilyen, le a kalappal a kitartás előtt, de a siker mégsem jön el.
Én ilyenkor megpróbálok változtatni az étrendemen, de megértem, hogy vannak határok, nekem is vannak, csak máshol. Ami neked könnyű és beválik, az másnak lehet, hogy pokolian rossz ötlet.

Eszemben sincs úgy élni, mint az ősembernek. Ő sem azért csinálta úgy, ahogy, mert jó volt neki, hanem mert erre kényszerült. Más kérdés, hogy a modern ember néha sokkal rosszabbul választ (s ő is kényszerül nem ideális dolgokra, bár ezekből sokat azért lehet kezelni, ha mentálisan rendben vagyunk. én pl. nem érzek szociális kényszert, de rengetegen igen, akkor is, ha elhatároztak egy drasztikus életmódváltást és biztosak benne, hogy az a helyes út)... Igyekezzünk jobban választani, de sosem leszünk ősemberek. Én az egészséget tartom fontosnak, nem azt, hogy egy teljesen máshogyan élő ősömhöz próbáljak hasonlóan enni valami homályos oknál fogva (nagyvonalakban még értem, hogy számít, mihez adaptálódtunk évmilliókon át, de a szervezetünk azért itt-ott megbírkózik mással is) - sikerülni úgysem fog, bár az igaz, carnivore szinten még egy fokkal könnyebb, a növények már nagyon nem úgy néznek ki, mint rég. De az állati termékek sem olyanok, pláne, ha válogatunk is...

Úgyhogy én megértem, hogy nem mindenki ugyanannyira nyitott. Én a magas zsírbevitel kötelező voltát leszámítva eléggé az voltam, de nekem be is jött, fokozatosság is volt benne... Simán lehetnék olyan, aki enervált lesz kevés szénhidráttal, akkor megálltam volna a szénhidrátdús majdnem-paleómnál vagy csinálnék valami teljesen mást.

Válasz

5 hónapja

#15290

(#15290) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Válasz drisztina #15288 számú posztjára

Jól tudod, SOHA nem eszem 6 után legalább 4 éve. Ha kicsuszok, akkor sem. Reggeli általában 20 deka vegyes saláta, és egy zsömle, cs.sonka, natur halkonzerv,tojás,stb 500 kalória. Ebéd 600 kb. hagyományos. Makrók betartva. Opti. első mondata elgondolkoztató. Lehet, hogy tényleg beállt a szervezet ennyi kalóriára? Mikor felemeltem / Bmati / akkor felugrott 4-5 kg. Még szerencse, hogy nem több. Stagnál. 114 kg. vagyok 185 cm. Hizás előtt 30 évig ennyi voltam. Ezzel nem vagyok kövér, és formásabb is lettem, mint amikor ugyanennyi sullyal voltam. Van derekam, mellem stb. Ja ! és nem fáj semmi, kivéve most a hasam, mert 10 napja benyaltam valami allergént egy savanyuságból. Ma kaptam meg a laboromat, alig van csillag. Jó a cukrom, a koleszterinem, az összes érték szinte. Junius 8-ra van hasi uh. időpontom. Volt már ilyen, az is savanyuságból, és ugyanaz az összetevő okozhatta. /szulfit/. A laktózba már nagyon ritkán futok bele, de benne van a pakliban. Az pl. legutóbb egy piacos lángos volt. Másnap elmondta az árus, hogy tejben kelesztik az élesztőt. Na az is volt vagy öt nap szenvedés. De ez most már 10. Na mindegy. Minden tanácsért hálás vagyok. :)
Mielőtt lekiabálná valaki a fejem, hogy miért ettem lángost, hát elmondom, hogy évente kb. egyszer szoktam a Férjem miatt. Nem eszem édességet, fagyit stb semmit. De ragaszkodom a hagyományos konyhához. Kalóriát csökkenteni sem merek, mert akkor jön az alulevés réme.

Válasz

5 hónapja

#15288

(#15288) drisztina prémium felhasználó

1 1503

5 hónapja

Válasz Optilikusz #15287 számú posztjára

Na, látod, ez korrekt válasz volt - annak ellenére, hogy valószínűleg semmi újat nem mondtál - vajkzsuzsa-nak, hiszen tudtommal a reggelije saláta és (talán) este hat után már nem nagyon eszik.

Válasz

5 hónapja

#15286

(#15286) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Nahát az én Anyám még él / 92 éves /, és a nagymamám is élt 101 évet. Ők tényleg szerették a csirkefarhátat, azon éltek szinte. Én csak humorból irtam ki , mert azzal azonositják a nyugdijasokat - de a humort meg kell érteni- nem mindenkinek van humorérzéke :(
Lehet, hogy elboldogulnék az angol nyelvü YouTube videóval, engedd meg nekem.
Ahhoz persze az kell, hogy érdekeljen.
Nem érdekel a módszered.
Kimegyek inkább az állomásra, és várom, hogy megjöjjön az eszem. Meg várom azt is, hogy valaki végre feltalálja azt a csoda tablettát, amitől sovány, okos, szép, fiatal leszek / ez is vicc volt / . Az én életem az enyém, ahogy irtad, és megelégszem a felmenőim halálozási idejével. Okos !

Válasz

5 hónapja

#15284

(#15284) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15283 számú posztjára

Megszólitva érzem magam. Gondosan végigolvastam az irásaidat, és jól érzed nem fogott meg. Nem tudom Te hány éves vagy, de biztosan sokkal fiatalabb nálam. Nem tudom él -e még az Édesanyád, de ha igen, javasolnál e hasonló étkezést Neki 63 évesen. Hát tudod, engem még soha senki nem nevezett csodavárónak, és az ugysem hallgat senkire - kategóriának. Ha valaki nagyot váltott, az ÉN vagyok. Leadtam 15-20 kg-ot. Felére csökkentettem a bevitt kalóriát. Tartom a makrókat. Többen kezdtük, de egyedül maradtam, csak én voltam kitartó közel 1700 napja. Az hogy most stagnálok nem jelenti azt, hogy őrült böjtölésekbe kezdek, magon élek, vagy zsirt zabálok nagy kanállal. Élem a nyugdijasok életét, és kb 3 x annyit fogytam, mint Te. Én olyan válaszoló tanácsát várom, aki egy hétköznapi nyugdijasról lefaragna még 5-10 kg-ot ugy, hogy közben megeheti a kis csirkefarhát leveskéjét, és amit addig megszokott. Soha nem szedtem gyógyszert, csodaszert, mese kapszulákat stb. a fogyáshoz. / másra sem szedek hirdetett szarokat /. Ugyhogy kicsit átformálhatnád a rólam alkotott képedet - vagy ne :) Mondj le rólam, menthetetlen vagyok számodra.

Válasz

5 hónapja

#15282

(#15282) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15277 számú posztjára

Nem, ez is egyedi. 1500 kcal 3 részletben, ez nagyon tipikus és sokaknál nyilván működik. Nem mindenki igényel nagy étkezéseket, sokaknak ez nem is lehetséges.
Amikor 1600 kcalt eszem 6 étkezés mellett (a carnivore hátránya számomra, hogy ilyen összejön. több szénhidráttal soha, én nagy étkezeket igénylek. kivéve carnivore étrernden), akkor maximálisan, nem-fér-több szinten jóllakom minden egyes étkezéskor.
Egy túl korai 1500 kcalos étkezés után viszont szinte tuti, hogy éhes lennék később, viszont sokáig nem tudok várni vele, mivel nem vagyok hajlandó éhezni. Ezt már sokszor átgondoltam, mert az OMAD oly szimpatikus ötlet volt párszor, de mégse megy nekem.
Anno kipróbáltam egy időre. Ugyanúgy nem fogytam 2000 kcallal, amennyire meg tudom ítélni abból a kis időből, míg azt csináltam, de mivel az tarthatatlan számomra, ez nem számít. A kis kalóriás ketó OMAD prímán működött, amikor nem esett át koplalásba. De átesett. Nem tudtam eleget enni OMAD mellett, automatikusan kisebbé váltak az étkezéseim napi egy evéskor, akármilyen vadul is hangzik ez. Hosszabb böjt után kevesebb étel kell, így már annyira nem vad, ilyen van...

Amúgy a testemnek tökmindegy, 1600 kcal neki szuper, akár 1, akár 6 adagban van, nyilván az összetétel számít, de azzal nincs gond. Legjobb tudomásom szerint ez másnál is így van... Nyilván ha nem laksz jól, az baj, de ahogy írtam, 500 kcallal simán jól lehet lakni, ez ember- és étrendfüggő. Plusz időzítés. Korán eszem? Hamar jóllakom, akár 500 se kell. A családomban jelentős méretkülönbség van a vacsora és a többi étkezés között is... Előszörre vagy ebédre sok kell, a vacsora jóval apróbb, néha pedig elmarad... Nem mindig, de ez a tipikus. Miért ne ehetne valaki 800 kcalt első étkezésre, majd 700-at kettőbe osztva és mindig alaposan jóllakva? Még nálam se lenne olyan meglepő, pedig nekem 1500 kcal az egy rendes étkezés, rengetegszer ettem többet ebédre. De ez erősen az ételválasztásomon múlik. Míg a páromnak tökmindegy, mit eszik, ugyanannyi kalóriával lakik jól. Ezért eszünk teljesen máshogyan, mivel teljesen máshogyan működünk.

A túlélő üzemmód koplalásnál van. 1500 kcal van, akinél enyhe koplalás, sokunknál nem. (Persze egy napnál még nem szokott gond lenni.)

S csak mert neked özön zsír kellett ketóban, egyesek még a zsírszegényt is bírják, egy ideig, fogyáskor, kis energiaigénnyel, de akkor is. Nyilván valamennyi kell, esszenciális tápanyag, de pl. találkoztam egy fickóval, aki kizárólag 80g zsír alatt fogyott. Ezt nem értem, de a lényeg, hogy tartósan alatta evett. Ez nem feltétlenül zsírszegény, bár nekem már-már az :D Nincs az az isten, hogy 1-2 napon túl ilyen kevés zsírt egyek...
Van, akinek viszonylag fix fehérje/zsír arány kell. Vagy zsírszázalék, de ez kevés szénhidrátnál majdnem ugyanaz. Terápiásan ott van a 80 és a 75, de nekem pl. csak a 65-70% zsír működött sokáig. A kalóriabevitelem igen tág határok között ugrált, úgyhogy a makróim is, de a zsírszázalék viszonylag stabil volt. Főleg az ételeim miatt, de ha máshogyan ettem és erősen elmozdultam egy étkezéskor, automatikusan visszaálltam később.

Válasz

5 hónapja

#15281

(#15281) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz sinnesro #15279 számú posztjára

Van, akinek csak egy extrémebb étrend működik. Ettől még nem kell olyannak ajánlani, akiről nem tudjuk ezt, de ami szélsőséges, az nem jelenti azt, hogy nem jó, ezt akartam mondani.

Válasz

5 hónapja

#15280

(#15280) shinita 1 1

5 hónapja

Válasz törölt felhasználó #15276 számú posztjára

Mi emberek különbözőek vagyunk. Én képtelen vagyok normál böjtre carnivore étrenden, még az időszakos (ami nekem természetes dolog) is kihívás néha. A zsíradaptáció ezen semmit nem változtatott, a leghosszabb böjtöm jóval a szénhidrátszegény étrend előtt jött, bár ahhoz nagy elszántság kellett. Ketón még mentek a kisebbek, de a carnivore ezt is megszüntette. Persze lehet, hogy később ez megváltozik, de mindegy, én úgyis csak egy ember vagyok. Majdnem az összes carnivore, akit ismerek, napi legalább egyszer, általában persze többször eszik.
Kinek mi passzol :)

Szerencsére nekem nincs bajom a tojással, de anélkül meg lennék lőve. Én nem tudok húson élni, de az ember elvileg igen, valóban, sokaknak megy 10-20 éve.
Jelenleg a tojást tartom az egyetlen szükséges ételcsoportomnak, bár hús nélkül automatikusan rosszabbodik az étrendem, több okból is, pl. túl magas szénhidrátbevitel. De a viszonylag OK túlélés azért menne, csak nem lenne ideális.
De ez én vagyok, van, akinek jóval több szénhidrát kell. Vagy aki utálja a húst. Az nyilván ne egye. Ez persze változhat, én anno húsevés után minimum egy hónap szünetet tartottam, mert kellett. Sok húst viszont valószínűleg sosem leszek képes enni húsundor nélkül. De ugyanez vonatkozik a tojásra is, csak az sokoldalúbb és bizonyos formáiban szinte mindig OK. De pl. most éppen nehezen tudnék napi pár fölé menni és húst sem kívánok. Még jó, hogy létezik sajt, de az sem segít sokat. De majd kitalálok valamit, nekem úgysem tiszta carni az étrendem, az szükségtelen megszorítás és elmenekülnék hamar. Fűszermennyiségű növények nekem lazán beleférnek.

Még ha valaki carnivore is lesz a végén, hirtelen ugrani (s vállalni az akár hónapokig vagy tovább tartó igen zavaró probllmákat, mint szinte állandó hasmenés meg egy csomó egyéb. nekem semmi ilyen nem volt soha, de sokszor hallok bajokat. egyeseknek m;g a marhahús sem működik, pedig az azért a legbiztonságosabb dolgok egyike, ha érzékenységről van szó. tojás- és tejtermékallargia? az roppant gyakori, egyesek a sok többszörösen telítetlen zsírt nem bírják, de a marhát szinte bárki jól szokta viselni, amennyire tudom), szóval hirtelen váltani sokszor nem a legjobb ötlet. Főleg ha a problémás elem azért nem minden növény (esetleg gomba). Bár tény, hogy egyszerű elhagyni mindent a húson kívül, de attól nem lesz könnyű vagy biztosan jó ötlet. Nem enni is "egyszerű", mégsem tudom megcsinálni 24 órán át sem mostanság :)

Sok carnivore először szénhidrátszegény étrenddel kezdi. Van, aki nagyon fokozatos. Egyesek bírják a hirtelen ugrást, mások nem. Fizikailag vagy mentálisan... Az akarat, motiváció sokra képes. A legtöbb carnivore (legalábbis akikről én hallottam s akiket én ismerek) azt mondja, hogy nekik muszáj így enniük, az egészségük miatt. Némi növényt hozzáadnak és azonnal rosszul lesznek. Egyesektől olvastam, hogy ők boldogan ennének mást, de nem tudnak. Én egy anomália vagyok, mivel nekem nincs gondom a növényekkel, de azért kevesebb szénhidrát jobb. Ha az ember egészségesnek érzi magát (mint én HCHF étrenden évtizedeken át), az nem azt jelenti, hogy ne lehetne sokat javítani a helyzeten. Nekem kb. 80g és 20g nettó szénhidrát körül volt az, hogy drasztikus javulást tapasztaltam (vagy romlást, ha visszamentem). Gondolom, nagyon számít, mi adja a szénhidrátot, de az én életemben itt jelentek meg az általában feltűnő, de szinte mindig világosan érezhető változások, amikor átléptem a határt és ilyen átlépés sokszázszor volt. Ezek a határok, ha léteznek, teljesen máshol lehetnek másoknál (s gondolom, sokszor egy határ van vagy fokozatos az egész).
Nincs szénhidrátbevitel vagy étrend, ami mindenkinek jó.
De bizonyos problémáknál célszerű eliminálni egy csomó potenciális csoportot, legalább ideiglenesen. Vagy egyszerre egyet, ha a sok irreálisnak tűnik. Én elég kemény dolgokat megtennék, ha beteg lennék, még egészségesen is ki tudom próbálni egy rövid időre, de nem mindenki ilyen.
A carnivore-t inkább hosszabb kipróbálásra ajánlják, 30, 60, 90 nap... Nekem úgy 5 nap volt az elején, most már 14 is megy, ha nagyon igyekszem :D De nekem nincs különösebb egészségügyi bajom, az azért más. Ha az életem múlna rajta, BÁRMIT elhagynék, igen, a szerelmetes tojásaimat is. De ha nem muszáj, akkor maradok a napi átlagban jópár darabnál :)
A ketót is hosszabban érdemes, de megszakításokkal is összejöhet egy alapos zsíradaptáció (állítólag a korai fázis tovább tud fejlődni. a tapasztalatimat elnézve lehet benne valami).
Ami jó dolog, rengeteg ember tudna profitálni belőle, de ha csak bizonyos anyagokkal van baj, akkor könnyebb kisebb megszorításokat tenni, legalábbis első körben.

Eh, ezt mindenki döntse el maga. Mindannyiunknak mások a körülményei s a saját étrendváltásunkban mi vagyunk a kulcstényezők. Még az se számít, hogy egy étrend hosszabbtávon ideális-e, ha nem tudjuk kipróbálni se és nem is akarjuk, inkább maradjanak a problémák.

Erm, kicsit elszálltam megint, még jó, hogy ezzel eme fórumon nem vagyok egyedül.

Válasz

5 hónapja

#15279

(#15279) sinnesro prémium felhasználó

5 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15274 számú posztjára

Szerintem ignoráld a szélsőséges tanácsadókat itt alant. Röhögnék, ha nem lennének károsak. (nem bmati, természetesen).

Válasz

5 hónapja

#15278

(#15278) Optilikusz 17

5 hónapja

Megnéztem egy riportot a Paul Saladino-val. Illetve csak a feléig jutottam (2 órás lett volna az egész). Szerinte minden növény mérgező, mégpedig azért, mert a növények nem tudnak elfutni az ellenségeik elöl, ezért mérget termelnek, hogy ne egyék meg őket. Egyébként nagyon csúnya a bácsi, egyáltalán nem néz ki egészségesnek. (Öreg a bőre, ráncos és csúnya, beteges színe van.)

Megnéztem egy másik videót, amin Dr. Fuhrman-nal cserélnek eszmét. Hát, ha a Föld össz lakosságának az egy éves fingását berakjuk egy lufiba, sem fejezi ki eléggé, hogy ez a Saladino gyerek mennyire gáz. :-D

A keresztesvirágú zöldségek nyújtják az egyik legnagyobb védelmet a rák ellen. Emellett még a bogyós gyümölcsök, a hagymák, a gomba, a lenmag is. Ezeket napi szinten kéne fogyasztani.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25774338/

Saladino-ról még egy vicces videó. https://www.youtube.com/watch?v=uaPrrg4tytE

Kérdések Saladino-hoz, röviden összefoglalva:
-Amikor ezt a diétát ajánlja a betegeinek, milyen kockázatra figyelmezteti őket?
- Nem hiszem, hogy bármilyen kockázata lenne a kizárólagos húsevésnek.

- Ügyvédként kérdezem Öntől. Ön ugye egy pszichológus? Milyen szakmai háttere van a táplálkozástudományban?
- Tudok tanulmányokat olvasni.
- Végzett Ön bármilyen kisérletet? Írt bármilyen tanulmányt a témában?
- Nem értem a kérdését.

- Kérem ismertesse azt az elismert orvosi cikket, amely támogatja a csak hús diétát.
- 1930-ban volt két ember, akik egy teljes évig húson éltek, és nem lett semmi bajuk.
- Volt azóta más tanulmány is?
- Igen a Harvard csinált egy egyhetes tanulmányt a bél flórával kapcsolatban.
- Egy hét???? Ezer és ezer tanulmány van a gyümölcsök és zöldségek jótékony hatásairól.

Szóval elég komolytalan a fickó. Szerinte minden eddigi tanulmány helytelen, az ezeket végző kutatók, orvosok hülyék. Kiollózza magának azokat a rész elemeket, amik igazolják az elméletét, és félresöpri a többit. Emellett szalmabáb érvelést is használ. És grass fed beef-en él. Szegény marha, hogy nem halt még meg a mérgező fűtől. :-D

Itt egy másik vidi, ami leleplezi a hülyeségeit: https://www.youtube.com/watch?v=8aOltHp47kg

Válasz

5 hónapja

#15275

(#15275) bmati 736

5 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15274 számú posztjára

Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyeknek alapból magas a szulfit tartalma és azt kifőzni sem tudod belőle. Ilyenek pl.: amiket írtam. Nagyon könnyű túl sokat bevinni belőle.
A belefér a csíkjaimban az addig oké, amíg nincs ezer bajod mellette. Tehát onnan indulsz, hogy nincs kb. semmi bajod a plusz súlyon kívül. Mivel Neked van, így az egy egészen más megközelítést kíván. Ott igen is szükséges korlátozni sok mindent, ha szükséges, már pedig szükséges, ha ennyi bajod van tőle.
Jó dietetikust kell találni. Egyébként nem hiába írják/mondják azokat, amiket. Az egészség az egészség, mindenkinek a saját hülyesége, hogy hogy játszik vele. Lehet megfogadni, lehet nem, az idő majd megválaszolja kinek van igaza, csak ne hogy késő legyen.
Gyógyszerekről meg annyit, hogy azok általában ideiglenes megoldások (van kevés kivétel), a bajodat nem fogják megoldani hosszú távon.

Válasz

5 hónapja

#15274

(#15274) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Pedig csak édesitőt használok, minimálisan . Süssina. Arról volt szó, ha beleférekk a csikjaimba, akkor nem kell nagy változásokat végrehajtani. Tartom az összkalóriát,és a makrókat is. Magam főzök / de nem befőzök /, igy lett kétszer is a savanyuság mérgezés. Salátát reggel eszem 20 dekát minden nap vegyesen. Erre kerül a kaja. Tojás, halkonzerv, csirkesonka stb. 6-7 deka kenyér féle. Ebéd főzött hagyományos. Este ugyanigy. Kb igy oszlik el a kalória. Reggeli 5-600 kalória, délben 600 kalória este 400 kalória. Nincs nassolás, étkezések közti bármi. Igy ment le az elején 15-20 kg. Most több mint 2 éve stagizok, de ezt Te tudod a legjobban. 114 kg. Két napja csak a szulfidokat tanulmányozom, és az E számokat. Majonéz havonta talán egyszer light formában 2-3 deka egy étkezésre, de abban is a legtöbben van ez a szar. Deatetikust nem ismerek, de már volt hogy válaszolt másnak, amit elolvastam. El vannak szállva, azt hiszik, hogy egy 63 éves kőbunkót még át tudnak formálni teljesen. Nem vagyok madár, hogy magokat egyek stb. Plusz etetek egy igen igényes 73 éveset is, aki a Férjem. Igy is sokat tür szegény. Holnap megyek laborba, a hasfájás miatt. Junius 8-ra van hasi uh. beutalóm. Remélem, csak a savanyuság okozta károsodást fogják kimutatni, mást nem. Ölellek.

Válasz

5 hónapja

#15273

(#15273) bmati 736

5 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15270 számú posztjára

Szia!
Ha ilyen jellegű problémáid vannak, akkor írj egy olyan dietetikusnak, aki kifejezetten ilyesmikre van specializálva, ez legyen az első dolgod...
Pár tipp addig is: első körben pedig szinte ki kellene iktatni az édesítőszereket, minimális eritrit, esetleg xilit beleférhet, de ezek is csak nagyon minimálisan. A klasszikus cukrot (tápérték nélküli, feldolgozott cukorra gondolok) maximalizálni 25 g-nál napi szinten. A nagyon feldolgozott, tartósított kajákat is el kellene felejteni (konzervek, lekvárok, aszalt gyümölcsök, stb.), helyette vagy frisset vagy gyorsfagyasztottat zöldségekből, gyümölcsökből (utóbbinál is érdemes utána nézni, hogy nincs-e hozzáadva valami tartósító). Édesítésre próbáld ki a mézet, nézd meg, hogy neked beválik-e. Sajtokat, feldolgozott húsokat (felvágott, kolbász, stb.) is érdemes kerülni. Zöldségek közül a paradicsom, répa, paprika és salátákra kell odafigyelni a magasabb szulfittartalom miatt. Majonéz és társait már régen el kellett volna felejteni....

Válasz

5 hónapja

#15272

(#15272) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Válasz sinnesro #15271 számú posztjára

Köszi. Biztos volt már, hogy nem okozott problémát, mert a mustárom, és a majonéz is félig voltak, mikor kidobtam. Igaz nem az összetevőknél volt a szulfit feltüntetve, hanem az allergéneknél " tartalmazhat " felirattal. Az almapaprikánál az összetevőknél volt beirva, és előzőleg a gyöngy hagymánál is. Laktózt akkor sem fogyasztok, ha "tartalmazhat", kerülöm, mint az ördögöt. Zéró tolareciás vagyok, ki van mutatva kb. 5 éve. Munkahelyi stressz volt, nyugdijazási ajándék :)

Válasz

5 hónapja

#15271

(#15271) sinnesro prémium felhasználó

5 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15270 számú posztjára

Én csak most kerestem erre rá, nekem szerencsére semmilyen allergiám nincs (vagy nem tudok róla).
A laktózallergia nem allergia, hanem -érzékenység, hiányzik az enzim. Az igazi allergia nem javítható ilyesmivel, el kell kerülni az allergizáló anyagot. sajnos. És ahogy olvasom szulfitok is elég sok élelmiszerben vannak.
Azt meg csak még utóbb olvastam, hogy ki tudja, lehet, ez is "csak" intolerancia, és a bevitt anyag mennyiségétől függ a tünet. Biztosan ettél idáig is olyat, amiben benne van.

Válasz

5 hónapja

#15270

(#15270) vajkzsuzsa 1818

5 hónapja

Üdv.Tud valaki valamit a szulfitokról? Régi laktózos vagyok, már nemigen tud meglepni, de most kb 2 éve lett egy szulfit és egy cukoralkohol allergiám. Ma pont egy hete ebédhez ettem egy multis almapaprikát. Már vacsorázni nem kellett ! Olyan rosszul lettem tőle, hogy még ma is fáj az egész hasam. Kisugárzik a bal lapockám alá. Nem emésztek, fájdalom gyötör. Már egész marék gyógyszert kaptam, de egyik sem használ. Nem létezik valami olyan szer, mint mondjuk a laktóznak a laktáz enzim? Először is savanyusággal kaptam be, majd jött egy laktózmentes jégkrém a cukoralkohollal. A gyártó magyarázta ezzel. Szörnyü, hogy már egy egyszerü vásárlás is órákig tart, mig elolvasom az összetevőket. Tegnap egy mustár, és egy majonéz landolt a szemétben, mert jelezték a szulfidot. Köszi.

Válasz

5 hónapja

#15269

(#15269) ZolAnd prémium felhasználó

42 17

5 hónapja

Válasz drisztina #15265 számú posztjára

Sajnálatos módon sem az egyik, sem a másik esetben sem változik a státusz. Továbbra is "SAJÁT ÉTELT TARTALMAZ" marad, ami miatt nem lehet közzé tenni. Éppen ezért keresek egy baráti külsőst, aki néha egy-egy alapanyagot, vagy ételt, amit fel szeretnék használni az új receptnél, leokézna. Most pl. a krumplipürével gyűlt meg a bajom.
Te (is) régi motoros vagy, kérlek szépen segíts nekem ebben.

Válasz

5 hónapja

#15267

(#15267) sinnesro prémium felhasználó

5 hónapja

Válasz kristyne #15266 számú posztjára

Nemcsak a célkitűzésnél tudod állítani a fogyás módját (napi fix keret, heti fogyás, stb), hanem a főoldalon a Napi kalória keretnél. Nézd meg, ott is fixre van-e állítva.
Vagy: sportot nem vittél fel?

Válasz

5 hónapja

#15266

(#15266) kristyne

5 hónapja

Miert valtozik meg időről-időre a napi kcal keret? A kezdetek ota 1400kcal/nap van beallitva, de mar 2x allitodott at 1460kcal/napra. Ez nem okes. Ha visszaállítom akkor változik a célkitűzésem is és nem tudom normálisan nyomon követni a fogyást. Ez miért van?

Válasz

5 hónapja

#15265

(#15265) drisztina prémium felhasználó

1 1503

5 hónapja

Válasz Soci #15260 számú posztjára

Jelenleg két dolgot tudsz tenni. Vagy felviszed a recepted 100 grammjának adatait új ételként is, vagy használhatod, az erre a feladatra újonnan kifejlesztet „recept konvertálása sima étellé” funkciót.
Fontos, hogy a konvertálás előtt készíts másolatot és azt konvertáld! lsd.a belinkelt hírek 3.pontját.

https://kaloriabazis.hu/blog/funkciofejlesztes/180

Válasz

5 hónapja

#15264

(#15264) ZolAnd prémium felhasználó

42 17

5 hónapja

Én meg azt nem értem, hogy mi az ami nem sikerült.
Nem találtad a már beírt ételt?
Megtaláltad csak nem tudtad betenni a recept alkotó elemei közé (ez nem valószínű)?
Nem tudtad elmenteni?
Mit értesz azon, hogy nem szoktad nyilvánossá tenni?

Válasz

5 hónapja

#15263

(#15263) Soci

5 hónapja

Válasz ZolAnd #15262 számú posztjára

Nem értem egész pontosan, amit írtál.... Új receptet vittem volna fel, ehhez használtam volna hozzávalóként az általam korábban már beírt és rendszeresen használt ételt. Ez nem sikerült.... A receptjeimet nem szoktam nyilvánossá tenni...
De még próbálkozom....

Válasz

5 hónapja

#15262

(#15262) ZolAnd prémium felhasználó

42 17

5 hónapja

Válasz Soci #15260 számú posztjára

Én már 5 éve írom be a recepteket (kb. 180-200 db). Az bizony probléma, hogy az ember csak azokat a hozzávalókat, ételeket használhatja fel amit úgymond "leokézott" valamelyik kijelölt személy. Vannak külsősök is. Egyébként kiírja, hogy "saját ételt tartalmaz!". Ennek megvan a pontos és fontos oka! Az pedig az, hogy ne kerüljön fals (esetleg rosszul beírt adat, mert az mindenkit megvezet. Ez nagyon helyes. Csak az nem helyes, hogy vagy nagyon kevesen vannak, ismeretlenek (neked, meg nekem) vagy esetleg nincs elég idejük arra, hogy a több száz, naponta beírt adatot ellenőrizzenek, ami bizony néha rendkívül nehéz és fáradságos meló.
Hogy honnan tudom mindezt? Egyszer én is voltam "külsős" de valamiért 2 év után feketeseggű lettem és elvették a jogosultságomat.
Egyéb iránt beírhatod, el is mentheted de nyilvánossá nem teheted, azaz rajtad kívül csak a partner-társad láthatja (ha van olyanod). Tehát saját részre elteheted. Bármikor megtalálod és használhatod.

Válasz

5 hónapja

#15261

(#15261) 51erzsike 994

5 hónapja

Párnapja nem tudtam írni a dolgokat, most próbáltam pótolni, és a ~800 napnál is több napja vezetett naplóm eltűnt.Utólag próbáltam visszaírni, de valami miatt nem sikerül a napokat visszaszereznem. Mit lehet csinálni, hogy visszajöjjön?

Válasz

5 hónapja

#15260

(#15260) Soci

5 hónapja

Recept beírásában kérek szépen segítséget tőletek. A hozzávalók közé szerettem volna beírni az általam készített magtejet, de nem ajánlja fel. Azt korábban receptként már beírtam.
Nem lehet hozzávalóként sajátot választani, vagy nem találtam meg a módját?

Válasz

6 hónapja

#15259

(#15259) bmati 736

6 hónapja

Válasz katoroka #15258 számú posztjára

Ha megírod a korod, nemed, súlyod, magasságod és napi aktivitásod, akkor ki lehet számolni, hogy elég-e az a kalória számodra. A sport pedig, ha minden nap végzed, akkor napi tevékenység, de ott az alapkalóriákhoz is hozzá kell akkor adni egy részét.

Válasz

6 hónapja

#15258

(#15258) katoroka 1

6 hónapja

Válasz shinita #15252 számú posztjára

Nagyjából 1500-1400kcalt eszem egy nap és ezért kérdeztem, hogy melyik lehet a valós érték, mert nem akarok 1200kcal alatt enni.
(nálam az a baj hogy nem ehetem jóllakásig magam mert imádok enni és ha nem figyelnék magamra 3000kcalt simán megennék egy nap....)

Válasz

6 hónapja

#15257

(#15257) katoroka 1

6 hónapja

Válasz bmati #15254 számú posztjára

Köszönöm szépen :)

Válasz

6 hónapja

#15256

(#15256) katoroka 1

6 hónapja

Válasz ZuEr #15250 számú posztjára

Köszi :)

Válasz

6 hónapja

#15255

(#15255) bmati 736

6 hónapja

Válasz ZuEr #15249 számú posztjára

Szia!
Időszakos böjt 16/8-nál kezdődik. A kalóriák természetesen leehetőek. Váltogatni nem érdemes, mert akkor csak összezavarja a szervezetedet. Érdemes mindennap ugyanazokat az időpontokat az étkezésben betartani. Egyébként pedig a nap első felében érdemes a kalóriák zömét leenni, úgyhogy erre is érdemes figyelni.

Válasz

6 hónapja

#15254

(#15254) bmati 736

6 hónapja

Válasz katoroka #15247 számú posztjára

Szia!
Valahol a kettő között lesz. Az adidas runnig nem lehet, hogy csak futást mér? Ha méred, akkor viszont pulzusmérővel kellene, nem csak távolsági/idő/sebesség alapon.
A napi 1200 kcal amúgy is nagyon kevésnek tűnik, ott esélyesen hibás a beállításod.
Ha van pulzusmérő órád, akkor nézd meg az értékét, hogy mennyit ír, de abból is korrigálni kell a BMR-ed arányos értékével csökkentve. Pl.: a BMR-ed 1700 kcal, a sportnak írja az órád 1500 kcal-nak, a sporttal töltött idő 2,5 óra, akkor a helyes kalóriaégetés: 1500-(1700/24*2,5)=1322 kcal.
Ha nincs pulzusmérő órád, akkor meg kell nézni az intenzitást légzés vagy verőér alapján. Ha nem annyira szapora a légzés és min. 5 szót tudsz kimondani egy huzamban, az még a közepes intenzitást. Ha el tudsz mondani egy min. 10 szavas mondatot, akkor könnyű; ha csak 1-2-3 szót, akkor magas. Mozgás közben nyaki ütőérnél vagy bal csuklón is lehet mérni, ott 10-15 mp-ig méred és azt az értéket kell szorozni 4-6-tal, hogy kijöjjön az 1 perces ütésszám. Ez alapján már legalább az intenzitást tudod tippelni.

Válasz

6 hónapja

#15253

(#15253) ZuEr prémium felhasználó

363

6 hónapja

Válasz shinita #15251 számú posztjára

Köszi!

Megnyugodtam.

Válasz

6 hónapja

#15252

(#15252) shinita 1 1

6 hónapja

Válasz katoroka #15247 számú posztjára

A fő kérdésben nem tudok segíteni (én ilyenkor 800 kcalt tippelek, lassú, de hegymenetet is tartalmazó biciklizésre, olykor terepen... :D fogalmam se lehet, mennyi a valódi érték. de úgyis jóllakásig eszem és amúgyis látszik idővel, hogy fogyok-e), de miért ennél napi 1200 kcal alatt? Az még inaktívan is kevés a legtöbb embernek...

Válasz

6 hónapja

#15251

(#15251) shinita 1 1

6 hónapja

Válasz ZuEr #15249 számú posztjára

A keret az keret, teljesen mindegy, hogy 16 vagy fél órában eszed.
Lehet váltogatni. Illetve ez merőben egyéni. Van, aki direkt szereti váltogatni, hogy ne szokja meg a szervezete a dolgot. Én szeretem a hasonló napokat, de némi rugalmassággal, nem vagyunk robotok, én pedig még hedonista is, mikor mi érződik megfelelőnek. De persze van, aki mindig ugyanakkora evési ablakot használ.
Nekem kényelem és a kalóriabevitel megfelelő szinten tartása miatt célszerű kisebb evési ablakban enni, az autofágia is jó dolog, egyik sem igényli, hogy pontosan ugyanúgy időzítsem a dolgot. Márpedig csak úgy nem kezdek el enni adott időben, valami kis késztetés is kell. Ami nem jön mindennap ugyanabban az időben. Van, aki szerint jó megszokni a fix evésidőt, de a többség nem ennyire merev. Ha mindig ugyanakkor éhezik meg, jó, ha nem, akkor alkalmazkodik (ha tud. nem mindenki ehet akkor, amikor csak akar, legalábbis nem tisztességes nagy étkezést).

Egyébként vannak népszerű időszakos illetve már hosszabb böjtök, ahol váltogatják a napokat s ott a kalóriabevitel is durván leesik néha. Ez már extrémebb, én nem csinálnám, de van, akinek bejön az is. De amit te csinálsz, az szerintem elég gyakori. Rengeteg embernek olyan az élete, hogy nem is tud ugyanakkor enni mindennap, szerencsére ennyire nem érzékeny az emberi test.

Válasz

6 hónapja

#15250

(#15250) ZuEr prémium felhasználó

363

6 hónapja

Válasz katoroka #15247 számú posztjára

Én itt szoktam ellenőrizni... a testsúly és a percet kell beírni

https://www.fogyas.info/kaloriaegetes-kalkulator_kaloriaegetes_mozgassal.php

Válasz

6 hónapja

#15249

(#15249) ZuEr prémium felhasználó

363

6 hónapja

Sziasztok!

Van valaki, aki időszakos böjttel használja a Kalóriabázist fogyásra?

Kérdésem, hogy a Időszakos böjt esetén a napi kalóriakeretet az étkezési ablakban mind leehető?

Lehet váltogatni a böjti időket egy héten belül? pl Zömmel 8/16 os a böjt, de van amikor a napi elfoglaltság 10/14-et, vagy 12/12 tesz lehetővé.

Válasz

6 hónapja

#15247

(#15247) katoroka 1

6 hónapja

Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy kb. hány kalóriát égetek el 50km biciklizés közben nagyjából 20km/h sebességgel.kb 2 óra alatt biciklizem le.
Használom az adidas running alkalmazást és az 2200kalóriát ír... Gondolom nem valós érték mivel a KalóriaBázisban kb 600kalóriát ír 2 órára. (84 percet viszek be, mert azt olvastam hogy a sportidő 70%át kell beírni)
Mi lehet a valóság?
Nem szoktam beírni minden esetben a mozgást, csak azért azt sem akarom hogy nagyon ,hogy napi 1200kcal alatt egyek, mert ugye az sem egészséges.
(Remélem érthetően fogalmaztam... :) )

Válasz

6 hónapja

#15246

(#15246) bmati 736

6 hónapja

Válasz maaty #15244 számú posztjára

Szia!
Nem lehet 2 kg/hetet fogyni, legalábbis zsírból nem, ahhoz 14 ezer kcal deficitnek kellene lenned egész héten (ez gyakorlatilag a 0 közeli érték). Először is ne akarj időre fogyni, másodszor pedig a heti 0,5 kg/hét fogyás lenne az optimális, ha nem akarod az egészségedet kockára tenni. Ha 26 nap alatt fogytál 4 kg-ot, az azt jelentette, hogy kb. 1,5-2 kg víz ment le és az izmaid lemerítették a szénhidrátraktáraid egy részét. A valódi fogyás max. 2 kg zsír lehetett, bár sport nélkül ennél is erős kétségeim vannak.
Az alap, hogy normális értékeket állíts be, egészségesen táplálkozz (megfelelő makrok, mikrok, rostbevitel, folyadékbevitel), valamit mozogj és aludj/pihenj eleget.
Ha nagyon sürgetni akarod a dolgokat, akkor csak magadat szívatod vele. Ha megírod nemed, korod, magasságod, súlyod, napi aktivitásodat, akkor lehet konkrétabbakat is írni.
Sok sikert! :)

Válasz

6 hónapja

#15244

(#15244) maaty prémium felhasználó

6 hónapja

Hali! Régebben használtam ezt az oldalt sikeresen, most viszont újra elővettem, és meg vagyok lőve :( beállítottam a tervezett 10 kg fogyást, kb egy hónapra, azaz heti kb 2kg tervezett fogyással. NEM adtam meg külön napi kalóriakeretet, hanem a megadott 'céldátum' alapján kalkulált a gép, és mégis a főoldalon napi kalóriakeretnek kb 100 kalória áll...Ez fél napi szívdobogást sem fedez :D Segítsetek pls, bár képtelennek tartom, hogy bármit elrontottam volna, vagy figyelmen kívűl hagytam volna, de hátha.. előre is köszi
kiegészítés:
a beállításoknál azt írja, mivel heti 2 kilót akarok fogyni, így a rendszer napi 180 kalória ételfogyasztást ajánl... WTF??? ez hogy jött ki neki? :D miért nem az 1000-1300 ajánlott kalóriabevitelt javasolja?? azzal is bőven lehet 2 kg.-ot fogyni per hét.(legalábbis az elmúlt 26 nap alatt 4 kilót adtam le napi 1000-1100 kalóriával különösebb mozgás nélkül)

Válasz

6 hónapja

#15243

(#15243) drisztina prémium felhasználó

1 1503

6 hónapja

Válasz devia #15241 számú posztjára

Az üres "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre/felszívott zsírra vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

Az ételek javításával kapcsolatban kérlek, olvasd el az 1471.sz.hozzászólásom a "hibás kalória, tápanyagadatok jelzése" topikban.

Válasz

6 hónapja

#15242

(#15242) lafontaine2 prémium felhasználó

6 hónapja

Válasz devia #15241 számú posztjára

Drisztina nagyon köszönöm

Válasz

6 hónapja

#15241

(#15241) devia

6 hónapja

Sziasztok, régen voltam már itt, de most azon kísérletezgetek, hogyan lehet saját ételt felvinni, illetve kalóriaértékeket? Tudnátok segíteni? Köszönöm :)

Válasz

6 hónapja

#15240

(#15240) drisztina prémium felhasználó

1 1503

6 hónapja

Válasz lafontaine2 #15239 számú posztjára

Nincs a gyorsabb fogyással sem baj, ha még az egészséges határokon* belül tudsz maradni. Persze előfordulhatnak rövidebb ideig tartó megtorpanások**, vagy egy hét alatt hirtelen bekövetkező jelentős fogyások, de a nagyon gyors fogyás a kezdeti sikerek ellenére nagy valószínűséggel nem lesz hosszútávon tartható.

Ellenőrizd le, mi a gyors fogyásod oka, kevés kalória vagy kicsit több sport***? Esetleg a célbeállítást kellene újranézni****?

*egészséges (átlagos) üteműnek mondható a fogyás 100kg felett a heti 1kg, 100kg alatt a heti 0,5kg
**szándékosan nem írtam stagnálást, mert a stagnálás már jelez valamilyen problémát
***ezeken könnyű korrigálni
****jelentős súlytöbblet esetén érdemes 5-10kg fogyás után újra meghatározni a célt

Válasz

6 hónapja

#15239

(#15239) lafontaine2 prémium felhasználó

6 hónapja

Válasz drisztina #15238 számú posztjára

Köszönöm szepen a pontos es preciz valaszt. A kerdesemre igy megkaptam a feleletet. gyorsabban fogyok mint a megengedett..

Válasz

6 hónapja

#15238

(#15238) drisztina prémium felhasználó

1 1503

6 hónapja

Válasz lafontaine2 #15236 számú posztjára

Valószínűleg gyorsabban fogysz, mint a célod. Az egy hónappal ezelőtti paramétereid és a beállított célod alapján a rendszer kiszámolja*, hogy adott időben hol kellene súlyban tartanod. Ha ehhez képest gyorsabban fogysz, akkor megemeli, ha lassabban, akkor csökkenti az aktuális keretedet. Ezért mindig nagyon fontos a helyes cél beállítása (vagy időszakonkénti felülvizsgálata).

*és fel is rajzolja a grafikonodra a terved vonalát

Válasz

6 hónapja

#15237

(#15237) drisztina prémium felhasználó

1 1503

6 hónapja

Válasz fialka #15235 számú posztjára

Az egyéb mérőszámokat/adataidat (súly, derék, comb, nyak, egyéb stb.) az étkezési naplóddal együtt tudod csak kimenteni (csv.file-ban). Ezek után úgy szerkeszted és/vagy olyan kimutatást készíthetsz, ahogy neked tetszik.
(„eszközök” fül, „étkezési napló” menü)

ui.: újraolvasva a kérdésedet, felmerült bennem még egy válasz. Az ételnaplód kiegészítő adatai (cukor, rost, vitaminok stb.) szerintem nem kimenthető, legalábbis én nem tudok róla.

Válasz

6 hónapja

#15236

(#15236) lafontaine2 prémium felhasználó

6 hónapja

Sziasztok. Erdeklödni szeretnek. Beallitottam egy honapja az adataimat. Ehettem 2300 kaloriat egy nap. Igazabol meg is ettem azt,de tul nem igazan leptem a hatart. Szepen fogyok is. Mar kb 6-7 kg lement.Viszont ha hetente beirom az uj sulyomat akkor a kaloria napi elfogyasztasa nem csokken hanem nö. egy par napja irtam be es akkor felment 2444 kaloriara. Ma megint beirtam hogy minusz egy kg-mal vagyok könnyebb es erre felment 2454-re. En azt gondoltam ha fogyok akkor a kaloria keretem is csökken. Hogy ne zabaljak annyit :) vagy hogy van ez most? Tisztelettel Arpad

Válasz

6 hónapja

#15235

(#15235) fialka

6 hónapja

Válasz ZuEr #15220 számú posztjára

köszönöm szépen a választ. Adataim kimentése alatt arra gondoltam, hogy a mérőszámokat (vérnyomás, cukor, kg, stb.) ki tudom-e menteni?

Válasz

6 hónapja

#15233

(#15233) Toth.Mary prémium felhasználó

6 hónapja

Tisztelt Fejlesztők!
Az éves prémium tagságot átutaltam, amelyet önök nyugtáztak is. A fiókomban több fejlesztés is megjelent.
De sajnos azóta sokkal több hirdetés jelenik meg a fiókomon, mint azelőtt. Teljes oldalak zavarnak meg a regisztrálásban, kb 2 db bejegyzésekként. Kérem ezen hirdetések letíltását.
Üdvözlettel: Toth Mary

Válasz

6 hónapja

#15232

(#15232) shinita 1 1

6 hónapja

Válasz vikka79 #15231 számú posztjára

Ha mindent számolsz, az elpárolgást is, akkor megvan a kész ételed, egyszerűen beírsz 250 grammot, mint bármi másból és kész... Nem egészen értem, mi a gond.

Válasz

6 hónapja

#15231

(#15231) vikka79

6 hónapja

Sziasztok.
Valaki segítsen kérlek benneteket.
Megcsinálom az ételt, mindent számolok.
Abból hogyan viszem be, hogy pl megettem belőle 250 g-ot?
Előre is köszönöm a segítséget. Puszi

Válasz

6 hónapja

#15230

(#15230) Jeromos2022 prémium felhasználó

6 hónapja

Válasz drisztina #15229 számú posztjára

Köszönöm,szuper, beállítás grammban! Ezt kerestem :)

Válasz

6 hónapja

#15229

(#15229) drisztina prémium felhasználó

1 1503

6 hónapja

Válasz Jeromos2022 #15228 számú posztjára

A főoldalon a "napi tápanyag javaslat" panelen van egy fogaskerék, ott tudod beállítani a makrokat.

Válasz

6 hónapja

#15228

(#15228) Jeromos2022 prémium felhasználó

6 hónapja

Hello, be lehet allitani a napi ch cel erteket? (170g)
Koszonom

Válasz

6 hónapja

#15225

(#15225) drisztina prémium felhasználó

1 1503

6 hónapja

Válasz Mondeo1998 #15224 számú posztjára

Az "eszközök" fül, "beállítások" menüben tudod beállítani a használni kívánt sorok mennyiségét.

Válasz

6 hónapja

#15224

(#15224) Mondeo1998 prémium felhasználó

6 hónapja

Hello!Prémium pro tagsággal, miért csak 2 sor kedvenc gombom lehet?

Válasz

6 hónapja

#15223

(#15223) Denever66

6 hónapja

Válasz drisztina #15222 számú posztjára

Köszönöm szépen! Így is könnyebb beírogatni, hogy mit ettem, de én arra a táblázatra gondolok, ami kisebb- nagyobb téglalapokból áll, és a kedvenc ételeket különböző színekkel tudom ellátni . Ez a reklám helyén jött be nekem egyszer, és kitöltöttem, használtam 1-2 napig, aztán " eltünt" .
Vagy, talán, ez a prémium szolgáltatások közé tartozik , és azért nem jön be ? Nemtudom.
Mégegyszer, köszi !

Utána néztem, ez tényleg prémium funkció !
De, amit Te javasoltál, az is jó, mert megkönnyíti a keresést, és a beírást !
Köszönöm!

Válasz

6 hónapja

#15222

(#15222) drisztina prémium felhasználó

1 1503

6 hónapja

Válasz Denever66 #15221 számú posztjára

Ha a saját/kedvenc ételeid listáját szeretnéd előhívni, akkor vagy az üres "mit ettél" sor végén lévő nagyítóra vagy ugyanezen sor végén lévő "<"nyíl ikonra, majd a "saját,kedvenc étel" ikonra kattintva tudod ezt megtenni.

Válasz

6 hónapja

#15221

(#15221) Denever66

6 hónapja

Hogyan lehet "előhozni" azt a táblázatot, ahol a kedvenc ételeim vannak, amit korábban beírogattam, de most nem tudom előhozni !

Válasz

7 hónapja

#15220

(#15220) ZuEr prémium felhasználó

363

7 hónapja

Válasz fialka #15219 számú posztjára

étkezési naplót tudod exportálni excelbe, amiből aztán magad készíthetsz grafikont

Válasz

7 hónapja

#15219

(#15219) fialka

7 hónapja

ki tudom-e menteni az adataimat, grafikonjaimat excellbe, vagy bármi másba?

Válasz

7 hónapja

#15217

(#15217) shinita 1 1

7 hónapja

Válasz bartagabee1980 #15216 számú posztjára

Ez nyilván egy hiba, az én receptjeimmel is megtörtént már, szerencsére ritka.

Válasz

7 hónapja

#15216

(#15216) bartagabee1980 27

7 hónapja

Hogy lehet valaki saját receptjét ellopni? Barátnőm létre hozott egy receptet, most a létrehozó név feketenorberg, sem szerkeszteni, sem törölni nem tudja

Válasz

7 hónapja

#15215

(#15215) shinita 1 1

7 hónapja

Válasz kitsifetske #15213 számú posztjára

Sok dolog okozhatja, fehérjéről még nem hallottam ezt, csak más problémákat, de ahhoz is igen sok kell általában. Mit jelent a túlzásba vitel?
Az extrém kevés zsír eleve nem egészséges, azt ne csináld. A kevés ch nem szokott ilyen gondot okozni, a rost már inkább (már akinek, persze)...
Ha eddig nem volt, csak mostanság, akkor mit változtattál különösebben?

Válasz

7 hónapja

#15214

(#15214) bmati 736

7 hónapja

Válasz kitsifetske #15213 számú posztjára

Sok fehérje és kevés zsír/rost/folyadékbevitel is okozhatja. A kevés kalóriabevitel pedig szintén nem segít rajta.
Mennyi az annyi? (napi kcal, makrók értékei, folyadék, rost) Milyen magas vagy, hány éves, hány kg, nemed, aktivitásod? Ezek alapján lehet pontosabbat mondani.

Válasz

7 hónapja

#15212

(#15212) Ridita 1

7 hónapja

Válasz Jolcsi65 #15206 számú posztjára

Csak simán kalóriát is fel lehet vinni, ha olyasmit eszel, aminek tudod a kalóriatartalmát, de nem akarod elmenteni. Beírod, hogy kalória, és megadod, hogy mennyi. Tudom, hogy nem ez a legszebb megoldás és hátránya, hogy nem számol fehérje/szénhidrát/zsír arányt, de gyors és egyszerű.

Válasz

7 hónapja

#15211

(#15211) Jolcsi65

7 hónapja

Válasz ZuEr #15210 számú posztjára

Szuper!!!! Köszönöm. :)

Válasz

7 hónapja

#15210

(#15210) ZuEr prémium felhasználó

363

7 hónapja

Válasz Jolcsi65 #15208 számú posztjára

Mit ettél szakasz végén lévő "<" visszafelé nyílra kattintva feljön három opció.
Új étel felvitele - alkotók nélkül megadhatod a kalóriát, makrókat (ezt írtam tévesen készételnek)
új recept felvitele -alkotókból a program számol kalóriát

Válasz

7 hónapja

#15209

(#15209) ZuEr prémium felhasználó

363

7 hónapja

Válasz Jolcsi65 #15208 számú posztjára

Válasz

7 hónapja

#15208

(#15208) Jolcsi65

7 hónapja

Válasz ZuEr #15207 számú posztjára

Köszönöm a segítséget, de sajnos azt sem tudom hogyan kell készételt felvinni.
Bocsánat.....

Válasz

7 hónapja

#15207

(#15207) ZuEr prémium felhasználó

363

7 hónapja

Válasz Jolcsi65 #15206 számú posztjára

Készételként vidd fel, ne receptként.

Szerintem fehér alapon elsőként fog megjelenni

Válasz

7 hónapja

#15206

(#15206) Jolcsi65

7 hónapja

Sziasztok!
Készítettem egy pizzát. Tudom mennyi a kalória értéke. Hogyan tudom úgy felvinni, hogy ne kelljen az összes hozzávalót beírnom? És ha a keresőbe beírom, hogy pl. "Pizza saját" elnevezéssel, akkor meg is találjam?

Köszönöm a segítséget

Válasz

7 hónapja

#15204

(#15204) mildiko58

7 hónapja

Megtaláltam, javítottam. Köszi,ha olvastad.

Válasz

7 hónapja

#15203

(#15203) mildiko58

7 hónapja

Segítséget szeretnék kérni. Rosszul írtam be a kezdő súlyomat. Hogy tudom kijavítani? Köszi!

Válasz

7 hónapja

#15202

(#15202) shinita 1 1

7 hónapja

A sütőben sült tojás már biztosan veszt jelentősebb vizet, a főttből ezt nem nézem ki (sosem mértem le, de nagy eltérés nem lehet).
Viszont ahogy megint megnéztem az adatokat (beleértve azokat is, amiket hosszas kutatás után írtam be saját használatra és még mindig nem képesek jók lenni, egy sárgája és egy fehérje más makrókat ad, mint egy egész tojás... ebben minden oldal rossz volt, amit néztem), még a húsmentes időszakaimban is bőven volt ok arra, hogy ne tudjak pontosan számolni és simán 10 gramm zsírral többet vagy kevesebbet számoljak csak a tojás miatt (más ételeknél is nyilván bőven van elkerülhettlen pontatlanság), azzal együtt, hogy én direkt a normál méretű tojásokat eszem, amikor nem mérem le őket. A tojás 100 grammjának makrói durván eltérnek kicsi és nagy tojásoknál, legalábbis az általam vett tojások esetén. A sárgája hasonló méretű, inkább a fehérje mennyisége változik, de nyilván nem mindig. Két egyforma súlyú tojásnál durva eltérés lehet a kalóriamennyiségben. De normál méretű tojásnál átlagosan azért nem lenne gond, ha tudnám, hogy egy átlagos tojás makrói milyenek. Én is az usda adatokat használom, de ha megpróbálom a sárgáját és fehérjét összeadni, nem jön ki az adat. Lehet, hogy ezek a tojások kisebb sárgájával rendelkeznek és heti szinten tévedek vagy 2-300 kcalt? Lövésem nincs, de ilyen apróság szerencsére nem érdekel, csak belegondolva zavar picit néha.
Amióta húst is eszem, az egész számolás inkább tippelősdi, bizonyára simán tévedhetek párszáz kcalt egyes napokon s ezzel nincs mit tenni. A tojás ahhoz képest semmiség.

Válasz

7 hónapja

#15201

(#15201) drisztina prémium felhasználó

1 1503

7 hónapja

Válasz kepe67 #15200 számú posztjára

Nem gondolom, hogy jelentős eltérés lehet a nyers és a főtt tojás tápértéke között. Még annak ellenére sem, hogy a főzés során a tojáshéjon keresztül a tojásban lévő víz, ha minimálisan is, de el is párologhat.

A ’bázisban található eltérések, nagy valószínűséggel abból adódnak, hogy a felhasználók más és más táblázatot vettek alapul. Én, legyen az főtt vagy nyers tojás, mindig a nyers állapottal kalkulálok és ott is inkább az usda adatokkal.

https://kaloriabazis.hu/etel/tojas_nyers_kcal/1600342_0_1
https://kaloriabazis.hu/etel/pulykatojas_nyers_kcal/1600310_0_1
https://kaloriabazis.hu/etel/furjtojas_nyers_kcal/1696856_0

A sütőben, muffin formában, további hozzávalók hozzáadása nélkül, szintén csak a nyers tojással számolnék, feltéve ha azt mind én enném meg, akár egyszerre, akár több alkalomra vagy könnyen osztható adagokra elosztva (mert ilyenkor felesleges bonyolulttá tenned az életed :) )
Azonban, ha többedmagadnak készítesz tojásételt - légyen az natúr, vagy további hozzávalókat is felhasználva,- akkor szerintem érdemesebb receptként felvinni és számolni is vele (hiszen akkor szép az élet, ha bonyolult).

:)

Válasz

7 hónapja

#15200

(#15200) kepe67

7 hónapja

Sziasztok,így most két kérdésem lenne.1:miért különbözik a főtt tojás és a natúr tojás kalóriája?Ez nem fontos,csak nem értem2:Sütőben,muffinformában olaj nélkül sütött tojás kalória értéke érdekelne,de nem találok ilyet.Tudtok segíteni?Előre is köszi,Péter.

Válasz

8 hónapja

#15199

(#15199) bmati 736

8 hónapja

Válasz drisztina #15197 számú posztjára

Nem vagyok ufó. :)
Könnyű/nehéz fizikai munkát végzek 4 műszakban (8-12 órában) és viszonylag sokat dolgozom. A sport jelenleg le van csökkentve nálam, mert túledzés lenne belőle, így most heti 3-6 edzésem van, alkalmanként kb. 10-20 perc, viszont ott odateszem magam (HIIT, statikus gyakorlatok) és vigyáznom kell, hogy ne terheljem túl magam. Heti min. 1 pihenőnapom így is kell, hogy legyen, amikor se nem dolgozok, se nem edzek, ilyenkor még itthon sem csinálok szinte semmit.
Ha van az illetőnek 1 pörgősebb (fizikailag aktívabb szombatja) és egy nyugisabb vasárnapja, akkor nem igazán számít, mert csak kicsit lesz pluszban a két napban, de mivel a hét 5-6 napján mínuszban van, így az nem fog számítani. Ehhez persze tényleg kell az alacsony aktivitási szint, a BMR közeli evés, nulla vagy közel nulla sport.
Példa kedvéért: nő, 170 cm, 100 kg, ülő munka. BMR: 1752 kcal. Súlytartó keret (ülő munka): 2255 kcal. Napi kerete: 1900 kcal. Ez 5 nap alatt -2515 kcal. Hétvégén, mivel nem dolgozik, így kisebb az égetése is, ezért legyen a napi égetése 1800 kcal. Ez 2 napra +200 kcal. Így a végére kijön -2315 kcal. Ha a két napra lemegy a BMR-re, mert nem végez annyi munkát, akkor -2811 kcal. A két érték között csak 500 kcal különbség van egy hét alatt. Az első esetben 3,02 hétig tart 1 kg zsírtól megszabadulni, a második esetben 2,49 hét. 20 kg leadásánál az 10 hét különbség. Megjegyzem, hogy ez csak elméleti megközelítés, a gyakorlatban ez biztosan nem így lesz, van akinek lassabban, van akinek gyorsabban jön össze az említett súly leadása. Az elméleti megközelítés nem tartalmazza az étrendbeli- és életvitelbeli átalakításokat.
A sport még meg tudja kavarni a dolgokat, ha most kezdi az illető, illetve az étrendbeli változások erősen befolyásolják a súly alakulását (mikrotápanyag-dúsabb ételek, magasabb folyadékfogyasztás és rostfogyasztás, csökkentett egyszerű szénhidrátbevitel, stb.). Mindkét esetben hosszú távon pozitív hatással.

Válasz

8 hónapja

#15198

(#15198) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz shinita #15196 számú posztjára

Pont annyira ellene vagyok az előírt étrendeknek, mint a megfoghatatlan így is jó, úgy is jó tanácsoknak, hiszen, a kérdező gondolhatja úgy, ha bárhogy jó, akkor eszem a megszokott ételeket csak kisebb tányérban, aztán majd lefogyok, de ettől még nem lesz egészséges az étkezése.
De igazad van, nem gondoltam át rendesen. Én, amikor azt mondtam, hogy ne étrendet keressen, arra gondoltam, hogy nem kell követnie mindenféle előírt vagy divatos (atkins, keto, vércsoport stb.) étrendeket, vagy előfizetni egészségesnek mondott ételszállítók menüire. Csak odáig nem jutottam el a gondolatban, hogy ha megtervezem a heti étkezésem, akkor azt is felfoghatom egyfajta étrendnek, bár én sosem használnám rá ezt a szót.
Persze, jó dolog figyelni a test visszajelzéseire, mégis, szerintem sok esetben könnyen félreértelmezhetők.

Válasz

8 hónapja

#15197

(#15197) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz bmati #15195 számú posztjára

Najóóó, de te ufó vagy :D

És pont ez az, te súlyt tartasz, szálkásítasz, ha sportolsz keményen nyomod, de fogyás esetén, kezdőknél, kezdő aktivitással, alapjárat alatti beállítással még mindig úgy gondolom, hogy nem számíthat annyira a hétvégi pihenőnap.

...bár még az is lehet, hogy Zsobotos is egy ufó csak még nem leplezte le magát :)

Válasz

8 hónapja

#15196

(#15196) shinita 1 1

8 hónapja

Válasz drisztina #15194 számú posztjára

Mire gondolsz? Az étrendváltoztatás nélküli kalóriaszámolók tartják fenn a régi rossz szokásokat, én pont az ellentétes irányba megyek a jó étrend keresésével...

Dehogyis, nagyon sokan a megszokott, rossz étrendjüktől rosszul érzik magukat. A megszokott legfeljebb lelkileg jó egyeseknek (annak nem, aki tudja, hogy egy rossz étrend rabja s ez lelkileg is zavarja).

Semmilyen fix étrendről nem beszéltem itt és most (korábban nyilván igen, de sosem ajánlottam konkrét étrendet senkinek, hisz tudom, hogy mennyire különbözünk), így nem nevezheted egészségtelennek :D De az én alapértelmezett étrendem speciel közel ideális számomra. Másoknak nyilván más kell, ezt a családomban is látom, drasztikusan máshogyan eszünk és ez teljesen rendben van, mivel mindegyik étrend jó az adott ember számára.

Tudományos dolgokhoz kicsi vagyok (tudok ezt-azt, nem árt, de kompletten, mélyen nem), én a tapasztalatokra, a test visszajelzéseire megyek rá.

Válasz

8 hónapja

#15195

(#15195) bmati 736

8 hónapja

Válasz drisztina #15193 számú posztjára

Az a baj, hogy tud számítani. Nálam az a két pihenőnap azt jelenti, hogy közel 1200 kcal-tól esek el, ha annyit eszek, amennyit a munkában kellene. Nekem 6 nap munka 2 nap pihenő felállás van. Úgy vagyok deficitben, hogy a 6 nap munkában lévő deficit 1200-1300 kcal (összesen a 6 napban). Tehát 8 nap alatt 0-100 kcal mínusszal elég sokáig tart a súlycsökkentés...
Nincs nagy túlsúlyom, csak szálkásodom; még 4 kg van vissza a célig és itt már tényleg csak vánszorognak a kilók (általában havi 1-1,3 kg jön ki).

Válasz

8 hónapja

#15194

(#15194) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz shinita #15192 számú posztjára

A „segítő” étrend valóban mindenkinek jól jöhet, de amiről te itt általában beszélni szoktál az szerintem nem egészséges étrend, csupán a mindennapi rutinok, rossz megszokások folytatása/támogatása.
Ennek ellenére nem vonom kétségbe, hogy te vagy más ettől jól érzi magát. Hiszen, miről szokott szólni, ha bárkinek felteszem azt a kérdést, milyen étrendtől (kajától) érzi jól magát? nah, vajon mitől? hát attól, amit megszokott. De mindez, akkor sem lesz feltétlenül egészségesnek mondható étrend, ha beszuszakolod, bármilyen (tudományosnak vélt vagy azzal alátámasztott) jelzővel ellátott rendszerbe.

Válasz

8 hónapja

#15193

(#15193) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz Zsobotos #15183 számú posztjára

Ha valakinek megfelelő a beállítása és tartja is azt, akkor nem gondolom, hogy sokat számít a 2 nap (munkavégzés nélküli) pihenő nap, hiszen mindenkinek előfordul(hat)nak pörgősebb* hétköznapjai, amikor viszont nem emeli meg a keretét csak azért, mert többet caplatot.

...feltéve, ha épp nem valamilyen megmérettetésre készülsz.

*a sportot leszámítva

Válasz

8 hónapja

#15192

(#15192) shinita 1 1

8 hónapja

Válasz drisztina #15188 számú posztjára

Néha mindhárom kell, jó napi keret, jó elosztás és jó étrend. Jó étrendre eleve szükség van, mivel az egészség igen fontos s nem mindenkinek ugyanaz az egészséges.

Válasz

8 hónapja

#15191

(#15191) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz Karcsusodo #15190 számú posztjára

Az biztos, nem. Nem lehet, hogy elfejtetted a felhasználó neved vagy a jelszavad? Állítsd be a beállításoknál a jó/aktuális e-mail címed, hogy ha legközelebb elfelejtenéd a jelszavad, akkor újat tudj kérni

Válasz

8 hónapja

#15190

(#15190) Karcsusodo

8 hónapja

Válasz drisztina #15189 számú posztjára

köszönöm, hogy válaszoltál, én sem értem, ezek szerint nem a távolmaradás, kisebb nagyobb kihagyás az oka.

Válasz

8 hónapja

#15189

(#15189) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz Karcsusodo #15186 számú posztjára

Én semmi ilyet nem tapasztaltam. Kb.7-8 éve regisztráltam, kisebb-nagyobb kihagyással használtam az oldalt, ugyanazzal a felhasználónévvel.

Válasz

8 hónapja

#15188

(#15188) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz Kibekerics #15185 számú posztjára

Én Zuer és bmati válaszát osztom. Valószínűleg kevés a napi kereted és nem megfelelő a napi elosztása sem. Ne étrendet keress, hanem jó célbeállítást.

Szívesen segítünk, ha gondolod.

Válasz

8 hónapja

#15187

(#15187) shinita 1 1

8 hónapja

Válasz Kibekerics #15185 számú posztjára

Hoppá, márpedig 66g fehérje elég kevés, valószínűleg szükséged van rá.
Ha nem fekszik neked az ilyen alacsony zsírbevitel, elgondolkodhatsz rajta, hogy emeld. De ha biztos vagy benne, hogy az neked nem jó (bár a szavaid alapján nem ez a helyzet), akkor ügyelned kell az ételeidre, ezért is jobb, ha magunk főzünk (tény, hogy lehet árnyoldala, de mit lehet tenni? az ételrendelésnek is van) s tudunk módosítani. Az oldalon látható, hogy miben mennyi zsír s egyéb van, sokszor böngészgettem, hogy rájöjjek, hogy a csudába szálltam el valamivel...
Fehérjét kevés zsírral nagyon könnyű bevinni, annyi sovány (vagy szénhidrátos) fehérjeforrás van. Már ha szereted őket, mert én többnyire nem, de nem is akarok zsírszegényen enni. Én a szénhidrátot vittem le igen erősen (már amikor. nem egyformák a napjaim, a kalóriára ügyelek, a makrók változása nem gond, ha nem eltúlzott), igen nyomós okokból.

Ha nagy önuralom kell, akkor lehet, hogy még nem találtad meg a megfelelő étrendet (vagy meg kell szoknod). Egy jó étrend rengeteget tud segíteni. Én kicsit sem vagyok fegyelmezett, évek után sem, de egy igazán jó étrenden automatikusan megszűnik a legtöbb evési problémám.

Válasz

8 hónapja

#15186

(#15186) Karcsusodo

8 hónapja

Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy miért törli az oldal a nick nevemet és a regisztrációmat, ha egy ideig nem lépek be? Már három nick nevemet törölte, számomra érthetetlen, hogy miért? Én nem minden nap írom a kalóriákat, csináltam egy darabig, de aztán elfelejtkeztem róla és úgy gondoltam, hogy nem is akarok napi szinten írogatni, hanem visszajövök kb egy hónap múlva és akkor nincs a figyelmem állandóan a fogyáson, és az eredmények is inspirálóbbak. Sajnos gondolom egy idő inaktívításnak értékelt távolmaradás után töröl az oldal. A kérdésem az, hogy maradhatok -e itt aktív tag, ha ritkábban jövök, ritkábban vezetem a fogyásomat? Mi az a távolmaradási határ, amit az oldal még tolerál? Köszönöm a választ. (Az utolsó regisztrációm óta 12 kilót fogytam, de már sajnos azt nem tudtam bevezetni az előző regisztrált adataimba.)

Válasz

8 hónapja

#15185

(#15185) Kibekerics 3

8 hónapja

Válasz shinita #15181 számú posztjára

Szia! Köszönöm válaszodat. Nem is a főzéssel lenne gondom, hanem az adaggal. Ha én főzök, persze nem egy adagot készítek, viszont képes vagyok repetázni belőle. Ettől a csábítástól mentene meg az adagonkénti szállítás.
A makrókkal még most is a gondom, hogy nehéz elérnem a kivánt fehérje mennyiséget (66g), viszont már délben átlépem a zsír adagomat (44g). Szerintem nagyon alacsonyra van véve. Szerencsére a szénhidrátot soha nem lépem túl.
Száz szónak is egy vége: önuralom, önuralom, önuralom!

Válasz

8 hónapja

#15184

(#15184) bmati 736

8 hónapja

Válasz Zsobotos #15183 számú posztjára

Szia!
Tudtommal nincs. Nézd meg a BMR-ed és felette egyél 200 kcal-val, amikor nem dolgozol, így nem kell félned, hogy többet eszel, mint kellene. A makrókat próbáld arányosan újraosztani.

Válasz

8 hónapja

#15183

(#15183) Zsobotos

8 hónapja

Szia! Nem minden nap egyforma a kalóriaszügségletem(pl hétvégén nem dolgozok) . Van lehetőség ennek a beállítására?

Válasz

8 hónapja

#15182

(#15182) bmati 736

8 hónapja

Válasz Kibekerics #15178 számú posztjára

Szia!
Önuralom kellesz. Az ételszállítókat egyébként nem szeretem, mert ugyanúgy nem tudod elszámolni normálisan az energiabeviteledet, mintha más főz neked és nem tudod, hogy mi van benne (manapság tudom, hogy egyre több van, ahol egy átlagos adag ételét feltüntetik). Vegyél sok gyorsfagyasztott zöldséget, abból elég sokat meg lehet enni, hogy kereten belül maradj. Amikor ehetnéked van, akkor igyál 1 pohár vizet. Ha összejön napi 4-5 liter, akkor az már jó és az éhséget is csökkenti. Ha vásárolni mész, ne egyedül menj, sokkal könnyebb úgy, hogyha van, aki rád szól, ha el akarnál csábulni, csak oszd meg az illetővel, hogy mi a célod és kérd a segítségét.
Egyébként pedig biztos, hogy jó keretet állítottál be? Akkor szoktak ilyen egész nap ehetnék problémák lenni, ha az illető éhezéssel szeretne fogyni...

Válasz

8 hónapja

#15181

(#15181) shinita 1 1

8 hónapja

Válasz Kibekerics #15178 számú posztjára

Ételszállítót nem tudok én sem (a nagy életmódváltásom óta ilyenek bele se férnek, de jobban is szeretem a saját főztömet), de számomra kicsit érdekes és drasztikus a hozzáállásod (attól még neked jó lehet, persze, sokfélék vagyunk és határozottan tud segíteni a nem evésben, ha nincs étel)... Vannak jó, tápanyagdús ételek, amikből a legtöbben egyszerűen nem tudunk túlenni, egyesek pedig egyes dolgokat (amikkel pedig nincs különösebb bajuk) kizárólag éhesen esznek meg, amikor szerintem úgyis enni kell. Van ugyan, akinek kicsit éheznie kell még a súlytartáshoz is, nemhogy a fogyáshoz és nincs étrend, ami segít. De a legtöbbünknek van (bár ezt megtalálni általában időbe telik). Az nagyon jó ötlet, hogy előnytelenebb dolgokat nem tartasz otthon (édességek, rágcsák vagy bármi, aminek alig vagy nem tudsz ellenállni), de én elég rosszul érezném magam, ha még pár tojás s némi főtt baromfi se lenne itthon. Azok mellett simán tudnék fogyni.

Akár kombinálhatsz is egy ételszállítót valami tápanyagdús, jól laktató, de önmagában nem vonzó extrával... Nem tudom, mi volt a gondod a kalória és makrók körül, de valamit bizonyára lehet tenni... Persze gondolom, akkor nem rendelhetnéd meg a teljes napi menüt, csak néhány szimpatikusabb elemet.
Egy másik ételszállító sem fog pont a te számaidhoz igazodni, azt gondolom, de én ezer éve nem rendeltem ételt, viszont tudom, hogy jobbaknak van egy kupac különféle menü, így azért nagy a mozgástér (főleg ha az ember nem válogatós).

Válasz

8 hónapja

#15179

(#15179) ZuEr prémium felhasználó

363

8 hónapja

Válasz Kibekerics #15178 számú posztjára

Ételszállítót nem tudok ajánlani, én főzök, így a megszokott ízekről nem csak a mennyiségről kell lemondanom.

Ha az az érzésed, hogy nem tudod megcsinálni - nyilván mert éhes vagy - , akkor javaslom az ötszöri, megtervezett étkezést, és inkább mozgással "dolgozz" meg a többlet kalóriáért.

Első időben az is érdekes lehet, hogy ha kb 1 hétig CSAK beírnád becsülettel amit megeszel, hogy lásd, hol csúszol el, melyik az az étkezés, amelyik elviszi a kereted nagy részét, pedig nem kéne neki.

Válasz

8 hónapja

#15178

(#15178) Kibekerics 3

8 hónapja

Sziasztok!
Tervem -20 kg / 1 év. Érzésem szerint ezt csak úgy tudom megcsinálni, ha legalább eleinte nincs más itthon, mint amit 1 nap alatt megehetek. (A spejzban azért a lekvárt nem fogom kibontani.) Ezért arra gondoltam, hogy ételszállító segítségét veszem igénybe. Az első két hétben a Gastroyal egésznapos menűit próbálgattam, de sehogyse sikerült az előírt kalória és makrók betartása.
Tudtok esetleg más ételszállítót ajánlani?
Köszönöm

Válasz

8 hónapja

#15177

(#15177) tomeva prémium felhasználó

8 hónapja

Válasz shinita #15176 számú posztjára

Nagyon köszönöm a segítséget!

Válasz

8 hónapja

#15176

(#15176) shinita 1 1

8 hónapja

Válasz tomeva #15175 számú posztjára

Szerencsére igen (vagyunk páran, akiknek a megadott makróarányok kirívóan alkalmatlanok, de másoknak is jól jöhet egy kis igazítás).
A beállításnál (a 3 makró mennyisége alatt a fogaskerék) van módszer, ott választhatsz többféle tipikus arányból, de van egyéni és megadás grammban is. Én az utóbbit használom, mivel a fehérjeigényem és az ideális szénhidrátbevitelem grammban adható meg, a százalék nem releváns (ami a fehérjét illeti, ez másra is igaz. csak mert fogyni akarsz és kevesebbet eszel, nem esik le a fehérjeigényed, sőt, az aktivitás is számít és sok más egyéb), de ami azt illeti, a napjaimban a makrók százalékos arányban mozognak egy viszonylag szűk kereten belül, nem grammban, az ízlésem, ételválasztásom miatt... Akinek a napi energiabevitel hasonló, annak persze a kettő együtt van, de nekem az életszerűtlen. Néha az ember nem éhes, máskor pedig nagyon aktív és érezhetően több energiára van szüksége... De ez a speciálisabb napjaim megítélésekor számít, alapból igen megfelelő mennyiséget adtam meg grammban, ami a megfelelő átlagos kalóriabevitelt adja ki. Ezt persze nekem kellett belőni, grammnál tényleg te adsz meg mindent, a program nem tudja a kalóriakerethez igazítani, hisz semmi kontrollja a grammok fölött.
Olyan is van, aki hasonló kalóriamennyiséget eszik, de a makrók, ha nem is kirívóan (bár olyan is van), változnak, néha több a szénhidrát és kevesebb a zsír, máskor fordítva, az ideális fehérjebevitel is lehet egy szélesebb sáv... A túlzott makrókövetés sem ideális, láttam már embereket, akik 1-2 grammokon stresszeltek (mikor az nemcsak nem fontos, de nem is tudom, hogyan tudja bárki ennyire pontosan mérni, a konyhai mérlegem nem képes rá, sok esetben pedig nem a mérlegen múlik).

Bocs, ha túlbonyolítottam, de ez tényleg nem olyan egyszerű.

Válasz

8 hónapja

#15175

(#15175) tomeva prémium felhasználó

8 hónapja

Válasz ZuEr #15174 számú posztjára

Amúgy azt én át tudom állítani valahogy? Csak érdeklődök egyenlőre nem akarom átállítani

Válasz

8 hónapja

#15174

(#15174) ZuEr prémium felhasználó

363

8 hónapja

Válasz tomeva #15173 számú posztjára

Makró: szénhidrát, zsír, fehérje mennyisége.

Szerintem ne nyúlj hozzá egyenlőre. A program jól számolja

Válasz

8 hónapja

#15173

(#15173) tomeva prémium felhasználó

8 hónapja

Sziasztok! Egy kérdésem lenne, lehet egyszerű de nem jövök rá. Mik azok a makrók és hogy állítom be?

köszi

Válasz

8 hónapja

#15172

(#15172) sinnesro prémium felhasználó

8 hónapja

Admin! Törlendő kommentek, reklám, és/vagy elmebeteg.

Válasz

8 hónapja

#15171

(#15171) katherine567

8 hónapja

Hello mindenki! Azért írtam ezt a cikket, hogy értékeljem DR OSAZEE jó munkáját, amely nemrégiben segített visszahozni a feleségemet, aki az elmúlt 6 hónapban egy másik férfihoz maradt. Miután látta az interneten egy nő reakcióját, tanúja volt, hogyan segített neki DR OSAZEE. Úgy döntöttem, hogy megkeresem őt segítségért, mert csak azt akartam, hogy legyen feleségem, szerencsém, és biztosítsam, hogy gyermekem az édesanyjával nőtt fel. Örülök ma, hogy segített nekem, és büszkén mondhatom, hogy a feleségem újra velem van, és most olyan szerelmes belém, mint még soha. Segítségre van szüksége a kapcsolatában, például férje, felesége, barátja, barátnője visszaszerzésében? Azoknak a nézőknek, akik elolvasták a DR OSAZEE segítségét igénylő üzenetemet, e-mailben kell kapcsolatba lépniük vele: doctorosazeetemple235 (at) gmail.c om. A hi-vel is kapcsolatba léphet a WhatsApp +1 (301) 747-3442 telefonszámon keresztül

Válasz

8 hónapja

#15170

(#15170) katherine567

8 hónapja

Aki ma elolvassa ezt a tanúvallomást, ünnepeljen velem és a családommal, mert az egész viccnek indult egyesek számára, mások szerint lehetetlen, hogy hat éve házas vagyok, gyermekeim nélkül, mivel az orvos szerint alacsony a spermiumom szóval a feleségem válást kér, beteg volt és belefáradt, hogy velem lehessen, mindent megtettem, de semmi sem működött. Azt hittem, hogy nem találkozom vele, amíg meg nem találkoztam egy régi barátommal, aki mesélt egy bűvészről, akit Dr. Osazee megadta az e-mail címét és a mobiltelefon számát. Felvettem a kapcsolatot vele, és biztosította, hogy a feleségem három napon belül visszatér hozzám, ha csak kész vagyok megfizetni azokat az adókat, amelyekkel csak egy napja dolgoztam, és szerelmet és gyógyszert készített nekem, és utoljára azt mondta nekem, hogy a feleségem visszatér. nagyon vicces reggel a feleségem sírva jött, bocsánatot kért és azt mondta, hogy ez az ördögök műve, ezért még mindig meglepett ez a csoda, el sem tudtam képzelni, de amint befejeztem az írást, két hónappal később a feleség teherbe esett olyan volt, mint egy csoda, ezért ne tartsd szégyent, ő értem tette, és azt hiszem, ő is megteheti érted. Ha szüksége van a segítségére, akkor vegye fel a kapcsolatot orvosávalazazeetemple235@gmail.com WhatsApp vagy Viber, vagy hívja most: +1 (301) 747-3442 Dr.Osazee is kezeli:

Válasz

8 hónapja

#15169

(#15169) katherine567

8 hónapja

Hat éve házasok két gyermekkel. Mindig nyaggatott, de most találkozott velem. Nem gyakran, de elég ahhoz, hogy belül elpusztítsam magam. Üvölti, milyen hülye vagyok, milyen hülye vagyok, hogy senki sem bír elviselni. Furcsa módon ezt megvizsgáltam az évek során, de egy hónappal ezelőtt rábukkantam egy szerelmi varázslat-kiöntőre doctorosazeetemple235@gmail.com Segített abban, hogy szerelmi varázslatot alkalmazzak a férjemen, aki otthagyott egy másik nőért, és amelyet a férjem visszatért megköszönni, sok késedelem nélkül, köszönöm nagyszerű orvos, a szerelmi varázslat olyan tökéletesen működik, ha szeretne lenni. Vegye fel vele a kapcsolatot a WhatsApp + 1 (301) 747-3442 telefonszámon, vagy adja hozzá e-mailben doctorosazeetemple235@gmail.com

Válasz

8 hónapja

#15168

(#15168) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz perzsi54 #15167 számú posztjára

Az akkori étkezési naplódat a főoldali "ma" ikonra kattintva és adott időszakra visszalépve tudod tételesen megnézni, vagy az "eszközök" fül, "étkezési napló" menüben, a kívánt időszakot megjelölve tudod letölteni.

A receptjeid keresésével, javításával kapcsolatban kérlek, olvasd el az ebben a topikban (NSZSZ-nek) adott 15165.sz.hozzászólásomat.

Válasz

8 hónapja

#15167

(#15167) perzsi54

8 hónapja

üdv!
2018 második felében csatlakoztam a Kalóriabázishoz. Most ismét.
Mi módon tudom megnézni az akkori naplómat, receptjeimet?

Válasz

8 hónapja

#15166

(#15166) NSZSZ prémium felhasználó

8 hónapja

Válasz drisztina #15165 számú posztjára

Köszönöm a választ!

Válasz

8 hónapja

#15165

(#15165) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz NSZSZ #15164 számú posztjára

Válasz

8 hónapja

#15164

(#15164) NSZSZ prémium felhasználó

8 hónapja

Sziasztok! Hogyan kell új ételt felvinni? Amit rendeltem, nem szerepelt a listán, a meglevőt meg nem tudtam átírni helyes értékekre.

Válasz

8 hónapja

#15162

(#15162) Marko76 prémium felhasználó

8 hónapja

Köszi.

Válasz

8 hónapja

#15161

(#15161) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz Marko76 #15160 számú posztjára

Semmit. Valószínűleg a recepted tartalmaz olyan hozzávalókat (pl.réteslap), aminek nincsenek feltöltve az USDA adatai. Ettől függetlenül használhatóak, de csak az alapadatok (fehérje, szénhidrát, zsír) fognak szerepelni a naplódban, az ásványok, vitaminok stb.nem.

Mivel megváltozott az USDA elérhetősége, jelenleg nem bővíthetők az adatok*, - illetve vannak/lesznek olyan ételek, amiket nem is fogunk tudni innen feltölteni - de azért belinkelem az ezzel kapcsolatos híreket:

https://kaloriabazis.hu/blog/uj_fejlesztesek_plusz_egy_segitsegkeres/144

*esetleg kézzel, de nem vagyok benne biztos, hogy a kézi adatfeltöltés során eltűnne ez a figyelmeztető jelzés

Válasz

8 hónapja

#15160

(#15160) Marko76 prémium felhasználó

8 hónapja

Üdv!
A krumplis rétes receptemnél még mindig azt írja, "adatok hiányoznak". Szerintem mindent kitöltöttem.
Mit hagytam ki?

Válasz

8 hónapja

#15159

(#15159) Godzi prémium felhasználó

8 hónapja

Válasz drisztina #15157 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a segítséget! Most már működik! Szuper!

Válasz

8 hónapja

#15158

(#15158) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz Lillababuka #15156 számú posztjára

Szerintem erre a kérdésedre senki nem fog tudni még csak megközelítőleg sem, nemhogy konkrétan válaszolni. Mivel az, hogy hány kalóriát égetsz el adott edzés alatt, az attól függ, hogy mennyi a korod, mekkora a súlyod, milyen az edzettséged és/vagy az edzés intenzitása stb.

…esetleg egy pulzusmérős kütyü segíthet…

Válasz

8 hónapja

#15157

(#15157) drisztina prémium felhasználó

1 1503

8 hónapja

Válasz Godzi #15154 számú posztjára

Mivel én sem látom a feleséged receptjét, feltételezem, hogy nem lett közösbe ajánlva. De nem is szoktuk ajánlani a saját receptek közzétételét, ha csak nem zavar, hogy mások tetszésük szerint bármikor módosíthatják azt.
Családtagok, ismerősök esetén érdemesebb inkább a „kapcsolt felhasználó” lehetőséget választani (lsd.”információ” fül, „GYIK” menü):
„Szeretném ha más is látná az ételeimet/receptjeimet a saját fiókjában. Lehetséges?
Igen, ennek módja viszont a körülményektől függ:
• Egyszeri alkalom esetén: a rendszer működéséről tudni érdemes, hogy semmilyen recept, vagy étel nem "titkos". Azaz ha csak magadnak viszel fel valamit, azt el tudod küldeni másoknak, nem kell semmi különös meghívó, egyszerűen másold be az URL linkjét az ételnek, vagy receptnek. Ha már megvan az adott étel linkje, akkor az megnyitható és megehető. Pl ezt én hoztam létre, nem kereshető, mégis megeheted, mert most idemásoltam a linkjét: kaloriabazis.hu/recept/almas_semmi/10026_0_1
• Ha gyakran eszitek többen ugyanazt a receptet, akkor javasolt a kapcsolt felhasználói viszony létrehozása (lásd Eszközök/Kapcsolt felhasználók).
• Ha olyan ételt/receptet viszel fel ami a többi felhasználó számára is hasznos és kikereshető, azt ajánlhatod a közös adatbázisba. FONTOS: a közösbe ajánlásnak szigorú szabályai vannak, melyeknek be nem tartása letiltást eredményez. Például ne használjátok arra, hogy párotoknak átküldjétek az adott receptet (pl. "Api kedvenc túrósa")! „

Válasz

8 hónapja

#15156

(#15156) Lillababuka

8 hónapja

Sziasztok!
Azt szeretnèm kèrdezni hogy valaki nem e tudja hogy a Norbi duci trèninggel a 35 percessel konkrètan hàny kalòriàt ègetsz el? Ès hogy milyen kategòriàba tartozik ez a mozgàs?

Válasz

8 hónapja

#15155

(#15155) sinnesro prémium felhasználó

8 hónapja

Válasz okina123 #15153 számú posztjára

"A hagyományos kínai görgetős masszázs és az aranyhalak úszás mozdulatainak kombinációjával létrehozott ügyes kis gép.

Read more: http://keletimedicina.hupont.hu/8/chigep#ixzz6ifV0o4H8"

Micsoda bullshit ez az oldal, atyavilág!

Bocs, szerintem semmit nem fogyaszt (pénztárcát esetleg, meg az agysejteket)

Válasz

9 hónapja

#15154

(#15154) Godzi prémium felhasználó

9 hónapja

Sziasztok! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy miért lehet az, hogy nem tudom kiválasztani azt az ételt, amit a feleségem töltött fel? Nyílván én is azt eszem, de sajnos nem tudom kiválasztani. (Pl.: Melinda fasírt, vagy Melinda kocsonya)
Előre is köszi a választ!

Válasz

9 hónapja

#15153

(#15153) okina123 prémium felhasználó

9 hónapja

Napi kétszer 15 percet használom a chi gépet és kétszer 20 percet a vibrációs trénert. Kérdezni sźeretném, hogy mindezek a tevékenységek mennyi kalória vezetéssel járnak, ha ugyan járnak e ..

Válasz

9 hónapja

#15151

(#15151) Marko76 prémium felhasználó

9 hónapja

Köszi a tippet, felvittem.
Egészségetekre, remélem ehető. :D

Válasz

9 hónapja

#15150

(#15150) drisztina prémium felhasználó

1 1503

9 hónapja

Válasz Marko76 #15149 számú posztjára

...akkor vidd fel, tedd közzé és egészségedre!* :)

BUÉK neked is!

*Ismerem és imádom, csak én nem teszem közzé a receptjeimet

Válasz

9 hónapja

#15149

(#15149) Marko76 prémium felhasználó

9 hónapja

Üdv!
Valaki pótolhatná, hiányzik a receptekből a Krumplis rétes. Öreg hiba!
Hallottatok már efféle ételről?
Ma egy fél kilót benyomok!
BUÉK!

Válasz

9 hónapja

#15147

(#15147) drisztina prémium felhasználó

1 1503

9 hónapja

Válasz Mpeti2 #15146 számú posztjára

Az "eszközök" fül, "étkezési napló" menüben le tudod menteni az étkezési naplód.

Válasz

9 hónapja

#15146

(#15146) Mpeti2 20

9 hónapja

Sziasztok!
Az üzemeltetőkhöz lenne egy kérdésem.
Megoldható lenne, hogy ki lehessen nyerni akár egy excel file-ba, hogy miből mikor és mennyit fogyasztottam?
Így lehetne egy összesítést csinálni, hogy miből mikor és mennyit fogyasztunk.
Szerintem érdekes lehet.

Válasz

9 hónapja

#15145

(#15145) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz shinita #15143 számú posztjára

Én sem birnék evőkanálnyit megenni, egy kic sit jobban sózom az ételt. Dokihoz nem akarnék menni, mert a járvány miatt biztos, hogy karanténba helyeznének az izérzés miatt, bár ott nincs izérzés, labor vizsgálat pedig biztosan rossz lenne, mert még két hónapja csinálom a ketót, biztos, hogy most minden felborult. Remélem túljutok ezen.

Válasz

9 hónapja

#15144

(#15144) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz shinita #15143 számú posztjára

Olvastam én is a sózásról, talán egy picivel többet használok, de nem evőkanálnyit, nem birnám én sem megenni. Most ez nagyon aggaszt.

Válasz

9 hónapja

#15143

(#15143) shinita 1 1

9 hónapja

Válasz emcike63 #15142 számú posztjára

Acetonos leheletről hallottam már (nem mindenkinek van és nem feltétlenül tartósan), azt hiszem, fémesről is, sósról nem. Mennyi sót fogyasztasz? Sok ketós extra sóbevitelt alkalmaz, az ajánlások szerint napi egy evőkanál kell. Ki is készülnék annyitól (illetve megutálnám a sót. ez hamar megtörtént, amikor kicsit túlzásba vittem a füstölt húst. ha békén hagynak, én napi egy teáskanál sót viszek be, akárhogyan is eszem épp, amennyire meg tudom ítélni, egyszer számoltam ki csupán), sok carnivore pedig egyáltalán nem sózza az ételét, szóval ez erősen egyéni. Aki nagyon aktív, sokat izzad vagy rengeteg vizet iszik, annak is több kell, mint nekem most, de más tényező is van.
Nagyobb sóbevitel és erősebb izzadás esetén természetes, ha az ember bőre sós, én ennyit tudok csupán. A ketóhoz sok köze szerintem nincs.

Válasz

9 hónapja

#15142

(#15142) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz shinita #15140 számú posztjára

Köszi a biztatást, nagyon sokat jelentett, amit írtál. Pár napja olyan sós izt érzek a számban,a szám szélén és most lehet kinevetsz, de kiváncsiságból a kézfejemet megnyaltam (semmi beteges!!) és az is tiszta sós ízű. Ez vajon a ketozis jele vagy valami más?

Válasz

9 hónapja

#15141

(#15141) shinita 1 1

9 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15138 számú posztjára

Kétlem, hogy a zsír makró, hiszen a legtöbb ember rengeteg zsír fogyasztásakor (ha nem használja el) egyszerűen csak hízik a genetikájának megfelelően. Én tuti jóval 200g zsír fölött híztam el (bár akkor még nem számoltam, de tudom, milyen kevés nekem 200g zsír), főleg hasra ment, meg csípő, comb, miegymás, ilyesmi még véletlenül sem volt. 130-150g zsírral fogytam le a jelenlegi súlyomig, végülis ez kalóriadeficit kérdése, nyilván akármennyi zsírral lehet fogyni, ha valaki képes összehozni a kellő energiaigényt...

Én még sosem láttam ilyet, de pocsékul hangzik, részvétem, nagyon remélem, hogy találsz valami megoldást, kiszúrás az élettől az ilyen...
De ha már vannak és zsírból, akkor a zsírból fogyás bizonyára jól hat rájuk, a hízás pedig negatívan, így neked különösen fontos lenne fogynod. Nagy gond, hogy tudod, igyekszel és nem akar menni :(
Nem lehet megkérdezni valami másik orvost, aki jobban ért hozzá? Nem jó ez így.

Válasz

9 hónapja

#15140

(#15140) shinita 1 1

9 hónapja

Válasz emcike63 #15137 számú posztjára

Ez ismerős és szerencsés dolog. Nagyon hosszútávú ketósok írják, hogy még mindig vágyódnak a szénhidrátdús cuccok után, de ha nem engednek ennek, az még OK... Nekem ilyen bajom nincs, de a legelején (nem a ketó, hanem a szénhidrátszegény korszakom elején) különösen az volt, amit írsz. Bementem a boltba és nem érdekeltek a pékáruk és a cukros dolgok, felszabadító volt. Nos, ez mindössze néhány évig tartott, de közben egész jó új szokásaim lettek, így hosszasabban nem tudok nagyon félremenni.
A vaj nekem feleslegesen drága, de úgysem engedhetek meg sok hozzáadott zsírt, így sem fogyok... A salátákat még vegaként is utáltam, így az nem játszik. A maglisztes korszakom is lezárult már... Sok opció van, ez jó.
Az arány nagyon egyéni, az a helyzet. Ha a kalória megfelel neked, a fehérje pedig nem túl kevés (teljesen jónak tűnik), akkor a zsírt és a fehérjét lődd be úgy, hogy neked megfeleljen. Kinek ez, kinek az passzol. Van, akit a zsír laktat. Engem nem, illetve ami a fehérjeforrásaim szerves része, az valószínűleg igen. A fehérje laktat, de az se mindegy, milyen. S nem is mindenki tud akármilyen zsírosan vagy fehérjedúsan enni még normál ketós kereteken belül sem. Sokan szeretik a 75-80% zsírt, na attól nekem hányingerem lesz a jelenlegi étrendemen... Szóval sok tényező van, egyénileg célszerű belőni. Nem tudok róla, hogy számítana a konkrét arány, illetve egyes emberek jobban érzik magukat nagyon zsírdús étrenden, a minimum 80% zsír bizonyos extra szabályokkal terápiás carnivore egyes problémákra, de persze a normál embereknek ez elég durva lenne és felesleges is. Én kerülöm az extrém magas fehérjét, de a szükségletem dupláját nem tudom elkerülni, mivel akkor túl zsíros lenne az étrendem és rosszabbul érezném magam kalóriadúsabb napokon. A kalóriaszegényebbek rendben vannak, de néha sokkal aktív vagyok és több kell.
Ha bírod az 1400-at, nehezen képzelem el, hogy ennyi mozgás mellett gond lenne a fogyással. Sokunknak ez már túl alacsony is, de jó esetben az érzékelhető. Nem mindig, egyesek simán koplalnak és brutálisan belassítják az anyagcseréjüket ketóban, mert sosem éhesek. S mivel a kalóriaigényt nem lehet kicsit sem pontosan saccolni, nehéz, sőt lehetlen megmondani, hogy mi a jó érték, főleg extrém esetben, amikor valakinek kivételesen lassú vagy gyors az anyagcseréje az adataihoz képest. De neked már van tapasztalatod, látod, hogy mennyivel fogytál eddig megfelelő tempóban, ez sokat segít.
Úgyhogy szerintem teljesen jók a makróid, ha ez így neked viszonylag kényelmesen tartható és összhangban van a korábbi kalóriakereteddel hasonló aktivitás mellett.

Válasz

9 hónapja

#15139

(#15139) sinnesro prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15138 számú posztjára

Igen, tudom, követem a hsz-eidet.
Én is sokszor elérem a 70g zsírt, de ha lassan is, fogyok. A ch-m 100 körüli, van, hogy alatta, van, hogy valamennyivel felette.
A vicc az, hogy túlműködik a pajzsmirigyem, bár ez nem látszik rajtam, csak a laboreredményekből, és ez elég régóta így van, gondolom, a göbjeim teszik. Aug. vége óta járok magán endóshoz, már vettek citológiai mintát is belőle, persze jóindulatú, ettől nem is tartottam.
A rázás nem hiszem, hogy ajánlott lenne rá, hiszen a nyomkodásra is azt írták, tilos. Ez valami sérvszerű dolog. Már amennyire utánaolvastam.

Válasz

9 hónapja

#15138

(#15138) vajkzsuzsa 1818

9 hónapja

Válasz sinnesro #15128 számú posztjára

Nekem nincs nagy tulsulyom - magamhoz képest- igazából még 5-10 kg-ot szeretnék elvesziteni. / de nem megy /. A derekam szépen alakul, a hasam is lefittyedt, csak hátul ez a két labda nem mozdul, sőt.
Mult héten végre bejutottam a háziorvosomhoz gyógyszert iratni, és ha már ott voltam, megkérdeztem Őt is róla. Lelkiismeretesen megnézte, és megállapitotta, hogy ez sajnos zsir. Csak plasztikáztatni lehetne gyorsba, de persze ezt 63 évesen már nem opció. Megállapitotta, hogy "szivalaku" fenekem lett- forditott. Esetleg valami rázó géppel, masszirozással stb. lehet kezelni- valószinü eredménytelenül. Régen volt egy néni, akinek volt ilyen, kivülről kétoldalt rá lehetett volna ülni. Na most az enyém kb 15 cm. -es labda. Ronda, és nehéz., Bmatit megszólitva. - lehet, hogy ott van a felkapott 3-5 kg? Még kérdés, hogy lehet, hogy azért keletkezik, mert rosszul van beállitva a zsir makróm? 70 g -on ketyegek a zsirral. Lehet, hogy sok, és emiatt nőnek a labdáim??? Más területemen nem észleltem ujabb zsirpárnát. De lehet, hogy genetika? Bár más rokonomnál még nem láttam ilyet .

Válasz

9 hónapja

#15137

(#15137) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz shinita #15136 számú posztjára

Örülök, hogy válaszoltál! Nálam is a tojăs alapvető lett és amit régebben vettem, annak árából veszek vajat, salátát, igaz zacskósat, de nekem ez vált be, húsokat stb. Az már egy olyan jó érzés, hogy bemegyek egy boltba és csak megyek-megyek, mig meg nem találom a keresett árut a több ezer között úgy, hogy semmilyen csábító hatással sincsenek rám, főleg a nasik. Csak a magam pénztárcájához mérten állitom össze a menümet, néha kicsit sablonos, de nem zavar. Karácsonykor a töltött kápi meglesz, csak rizs nélkül, majd husikát sütök, szóval jól el leszek. Jelenleg 1400kcal-át fogyasztok (ch 20g, fehérje 96 g, zsír 99 g), heti 2-3 kerékpározás és van egy kondi gépem, szintén ugyanugy. Szerinted jók az arányok, vagy valamit emeljek, csökkentsek? Fogyás a cél még kb 15 kg. Ezt a keretet eddig tudom tartani, de jó lenne egy kis segítség. Majd elfelejtettem, nekem fontos, hogy megmérjem, itt a bázisban kövessem a napi célomat, mert látom, hogy csak ugy ránézésre nagyon mellé lehet lépni,. Fogyási tervemhez csatlakozott a fiam is, - 13kg eddig az eredmény.

Válasz

9 hónapja

#15136

(#15136) shinita 1 1

9 hónapja

Válasz emcike63 #15134 számú posztjára

Nem egyszerű, az biztos. Én sokat járok ketós fórumokra, de ott is szöges ellentétben álló vélemények vannak, ami nem meglepő, mivel mi sem vagyunk egyformák s kinek ez jön be, kinek az. Aztán van, aki általánosít, az már nem helyes...
Én nem mennék dietetikushoz, mert teljesen és mindig személyre szabott étrendet úgyse tudna mondani, azt csak és kizárólag a saját szervezetem tudja megmondani, hogy mi kell neki. De én pokoli rossz vagyok fix tervek betartásában (a sajátjaimban is), szeretek kísérletezni, türelmem pedig több van, mint pénzem :D Nyilván egy JÓ és nyitott dietitikus hasznos lehet sokaknak. Nekem a szénhidrátcsökkentés durván csökkentette a kiadásaimat is, de nem is használok drága dolgokat nagy mennyiségben. A hús minősége kapcsán is megoszlanak a vélemények, nekem egyszerű, mert nem telik drágábbra (a tojás az, ahol nem ismerek kompromisszumot, mert azt meg tudom oldani), de nem is eszem belőle sokat. Így is sokat javult az életminőségem (mondjuk vegetáriánus ketóban sem volt rossz, de azért nagy a különbség), ezzel sok ketós így van. Azért megteszem, amit tudok, az újévi malac és a füstölt áru egy igen jónak tűnő közeli farmról van.
Sok sikert, kérdezz, ha van valami, de tőlem kőbe vésett dolgokat ne várjon senki, mert rengeteg esetet ismerek többé-kevésbé és tudom, hogy ami az egyik embernek beválik, a másiknak egyáltalán nem. Nem lehet megúszni a kísérletezést, ha meg akarjuk találni az igazán hozzánk passzoló módszert. Aztán ha megvan, akkor lehet, hogy később mi változunk...

Válasz

9 hónapja

#15135

(#15135) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz drisztina #15133 számú posztjára

Kōszōnōm válaszodat, amikor lemegy pár kg, akkor be szoktam irni az új célt, csak ott bizonytalan vagyok, hogy nekem kell a kcal célt meghatározni, lehet keveset, lehet sokat írok be, szóval ezt nem értem.

Válasz

9 hónapja

#15134

(#15134) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz shinita #15132 számú posztjára

Kōszōnōm kielégítő válaszodat. Egyáltalán nem értek hozzá, ezért kérdeztem meg, nagyon sok információ, ajánlás kering keto témában, és nem egyszerű ezek között eligazodni. Tudom kellene segítséget kérni dietetikustól, személy edzőtől, de én ezt nem tudom vállalni, pont elég kiadást jelent a jobb minőségű húsok, vajak stb. megvásárlása, de ez most nem panaszkodás. A lényeg, hogy próbálok eligazodni, lassan 3. hónapja követem a keto diétát, életmódot, eddig 10 kg ment le, jól érzem magam, mindent próbálok betartani, ami jól megy, szénhidrátot is igencsak csökkentett. Ezt az mct olajat is ketós csoportban, és több helyen olvastam, ezért kérdeztem rá,meg a zsiros kávét is. Amúgy nekem igy nagyon bejōn, mármint a zsiros kávé, nem vagyok éhes délig, ebédelek és már aznap nem eszek, legfeljebb ha mégis megéheznék, csak akkor, nem billenve ki a meghatározott értékekből. Nagyon örülök, hogy segítetek, igy megpróbălom összerakni, hogy jól csináljam, persze még messze vagyok, de iparkodom.

Válasz

9 hónapja

#15133

(#15133) drisztina prémium felhasználó

1 1503

9 hónapja

Válasz emcike63 #15129 számú posztjára

Ha elmész az "eszközök" fül, "célbeállítás" menübe és azt kitöltöd az aktuális adataiddal, akkor a 'bázis kiszámolja a BMR-edet és az alapjáratod (ezt érdemes feljegyezni!). Az alapjáratod mutatja a jelenlegi súlyod súlytartó, azaz maximum keretét, míg a BMR-ed az egészséges minimum keretét*. Ha e két érték között eszel, akkor ezt mond(hat)juk egészséges! kalóriadeficitnek.
Érdemes ugyanezeket az értékeket kiszámolni a célsúlyra is:
- mert, ha kicsi a súlyfeleslegünk, nem biztos, hogy érdemes/szükséges a jelenlegi súlyunk BMR+100kcal keretére lemenni. Ilyenkor előfordulhat, hogy a célsúlyunk súlytartó kerete belefér a jelenlegi súlyunk minimumának és maximumának meghatározott keretébe.
- vagy, ha nagy a súlyfeleslegünk, akkor lehet, hogy érdemesebb több kisebb célonként (pl. 5-10kg-onként) meghatározni - a fentiek figyelembevételével - az aktuális maximum/minimum keretünket.

Mindez csak az alap/átlag keretre vonatkozik, mert egy egészségügyi probléma, vagy rendszeres sport esetén számolni kell az egyéni tényezőkkel.

*itt az oldalon a BMR+100kcal keretet szoktuk ajánlani. A 100kcal egy biztonsági tartalék, azért, hogy ne együnk hosszú távon BMR alatt.

Válasz

9 hónapja

#15132

(#15132) shinita 1 1

9 hónapja

Válasz emcike63 #15129 számú posztjára

Fogalmam sincs, miért rajonganak egyesek az MCT olajért (amit én sosem láttam Magyarországon, de mondjuk mindegy is), én sokszor ketózom, de nem engedhetem meg magamnak az extra zsírt... A zsíros kávé pedig elég undorítóan hangzik számomra, jó, az enyém is zsíros, de az egy pici tejszínt jelent (már a habosított vajasért sem rajongtam, de a feketénél azért jobb volt annak idején). Persze ez ízlés dolga, de miért is tolnánk a sok zsírt, ha fogyni akarunk? Nincs semmi értelme. Biztosan van, akinek jó, egyesek zsírszegény étrendről váltanak és mindenbe zsírt raknak, amibe tudnak, mert különben koplalnak, de ha valaki egyszerűen eszi a rendes, zsírdús fehérjeforrásait, mint én és az energiaigénye sincs az egekben, annak erre valószínűleg nincs szüksége. Kicsike energiaigénynél inkább csak elveszi a helyet a fontos tápanyagoktól, gondolom...
Egyesek azt hiszik, hogy extra zsírevés kell a ketózishoz, na ez nem igaz, kellően alacsony szénhidrátbevitel kell hozzá.

A zsíros kávék reggelire szoktak menni, rendes étel helyett. Ez nem tudom, mire jó, de biztos van, akinek így kisebb reggeli is elég, mert a zsír nem dobja meg úgy az inzulint vagy vált ki alapos reggelizési vágyat, nem tudom, de ezek elképzelhetőek. De csak úgy, valódi ok nélkül inni egy zsíros kávét, pláne egy alaposabbat (mert egy pici zsír nem sok vizet zavar, de vannak 500 kcalos zsíros kávé-reggelik) nem tűnik jó ötletnek számomra.

Kalóriadeficitben vagy, ha több kalóriát, energiát használsz el, mint amennyit beviszel. Kicsit trükkös a dolog, hiszen nem tudod pontosan a kalóriaigényedet, ahogy a kalóriabeviteled sem, de azért tippelni lehet, főleg az utóbbit (ezt számoljuk, ugye, ami sosem teljesen pontos, de sok esetben eléggé az. az, hogy aktivitásunkkal mennyi energiát égetünk, sokkal bizonytalanabb), de ha nem kavarnak be különféle dolgok s e szempontból egyszerűen működsz, mint én, akkor azért idővel ki lehet tapasztalni, hogy mennyi étellel fogysz (amennyiben az aktivitásod nem sokat változik átlagosan). Az elején pedig ott vannak a kalkulátorok, bizonyos mértékű tévedéssel az egyedi esetedhez képest, kiindulópontnak ez is megteszi. Ketóban sokan egyszerűen csak jóllaknak, nekem ez alap volt minden étrenden, de ez nem mindenkinek jön be, legalábbis nem minden ketó stílusban. Sokunk simán túleszi magát ketóban is, nem kihívás. De ha bizonyos problémás elemeket kiküszöbölünk, az már sokat segíthet. Sokan azt mondják, édesítőszerrel képtelenek fogyni, mások nem tudják abbahagyni bizonyos ételek evését... Nekem a túl sok szénhidrát kavar be, jelentősebb mennyiségű zöldséggel tuti nem fogyok, mert csak éhes és fegyelmezetlen leszek tőle és általában sok zsírt is magával hoz, ami szintén nem laktat. Míg másoknak pont a "sok" zöldség a megoldás.

Igazából azt eszel ketóban, amit akarsz és belefér a kereteidbe. Aztán ez vagy jó a fogyáshoz, vagy nem. Szerintem egyetlen valódi ketós szabály van, ketózisban kell maradni. Legjobb a személyre szabott, élvezetes, tápanyagdús, számodra kellően laktató étrend. Ha neked segít az MCT olaj, használd.

Bocs, ha nagyon értesz hozzá és túl sokat írtam :)

Válasz

9 hónapja

#15131

(#15131) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Válasz Kerry #15130 számú posztjára

Szia Kerry! Köszönöm válaszodat, most már kapisgálom ezt a deficites dolgot. Annyira sok információt olvastam, hogy elvesztem bennük. Nekem most elsősorban a fogyás a cél, ha elérem a kitűzött súlyt, akkor szeretném szinten tartani. Na ez a dolog is megér egy misét. Mégegyszer köszi.

Válasz

9 hónapja

#15130

(#15130) Kerry prémium felhasználó

617 40

9 hónapja

Válasz emcike63 #15129 számú posztjára

Szia!

A kalória deficit csupán annyit jelent, hogy a napi kalóriamennyiségedet illetően mínuszban vagy, tehát kevesebbet vittél be, mint a "megengedett maximum". Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor fogysz. Ketóban nem vagyok otthon sajnos, így ott nem tudom pontosan ez hogyan van, de gondolom ott is el kell találni azt, hogy mikor tartod még a súlyod vagy mikor kezdesz el fogyni...

Üdv!
Kerry

Válasz

9 hónapja

#15129

(#15129) emcike63 prémium felhasználó

9 hónapja

Két kérdésem lenne, az egyik ketogén diétámhoz beilleszthetem-e az MCT olajat mondjuk kávéba, heti hány alkalommal? (fogyás most a cél). Másik kérdésem, nem tudom értelmezni a kalória deficit jelentését, ha egyszerűen megfogalmaznátok ennek a számolását, nagyon megköszönném!

Válasz

10 hónapja

#15128

(#15128) sinnesro prémium felhasználó

10 hónapja

Én ilyet csak némely súlyosan elhízott nőn láttam az Élet 250 kg felett TLC-műsorban. És ezek az elváltozások is hatalmasak voltak.
Utánaolvastam, azt írják, nem szabad nyomkodni. Biztosan le lehet műteni, és a fogyás is jót tehet neki, mivel ezek zsírból vannak.

Válasz

10 hónapja

#15127

(#15127) drisztina prémium felhasználó

1 1503

10 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15126 számú posztjára

Valószínűleg "copeman hernia". Ne kérdezd, hogy mi az, nem vagyok érintett, de még csak orvos sem.
Bármi is az, ha fáj mindenképpen el kell menni az orvoshoz (talán a reumatológián foglalkoznak) vele.

Gyűlölöm, amikor laikusok állítanak fel (ráadásul látatlanban) diagnózist. És én most ezt tettem. Gyűlölöm is magam érte. :(

Válasz

10 hónapja

#15126

(#15126) vajkzsuzsa 1818

10 hónapja

Válasz sinnesro #15125 számú posztjára

csipőmön---

Válasz

10 hónapja

#15125

(#15125) sinnesro prémium felhasználó

10 hónapja

Válasz vajkzsuzsa #15123 számú posztjára

A csípődön van, vagy a derekadon?

Válasz

10 hónapja

#15124

(#15124) ZuEr prémium felhasználó

363

10 hónapja

Válasz Koci #15122 számú posztjára

Én csak azt próbáltam jelezni, hogy a számokkal valami baj van, és mérni kellene...

(Mert ugye milyen munkaszervezés az, ha 25-30 km-t gyalogol, amikor kerékpározhatna is)
Cipel, mikor szállíthat is.

Válasz

10 hónapja

#15123

(#15123) vajkzsuzsa 1818

10 hónapja

Mi lehet ez? Diétázom, fogyogatok is, de lett a testemen egy szörnyü változás, ami szerintem most a sulynövekedés felé lök. A fenekem felett két oldalt lett egy - egy bumszli, nem tudom mi a hivatalos neve, de mintha szarv lenne két oldalt a fenekem felett. Lassan rá tudna valaki ülni. Annyira feszül, hogy még fáj is, ha megbököm. Másnál mát láttam ilyet, elborzadtam a látványára, és most nekem van. Mitől jöhetett? Nem sportolok, 63 éves vagyok, szobabiciklizem napi 30 percet. Tartom a makrókat, nem is hiznék, de ez a valami nő. Ha oldalt látom tükörbe, vagy kirakatba majd sirva fakadok. Mi lehet ez???

Válasz

10 hónapja

#15122

(#15122) Koci 8

10 hónapja

Válasz ZuEr #15119 számú posztjára

Átlag túrázónak 20 km terepen kb. 4 óra (folyamatos gyaloglás). Én most nem vagyok formában, síkon gyaloglok, így 10 km/2 óra. A tempómat tekintve, ettől lassabb haladás már séta. Szóval egy nem tohonya ember 8 óra munkaidő alatt simán megtehet 20 km-t. Aki napi szinten ennyit gyalogol, annak tuti nincs súlyfeleslege. Az ElCaminon (800 km) napi kb. 25 km távokkal 30 nap alatt kb. 5 kg-ot lehet fogyni tartósan, normál kajálás mellett :-)

Válasz

10 hónapja

#15121

(#15121) drisztina prémium felhasználó

1 1503

10 hónapja

Válasz rolandl #15120 számú posztjára

De, jól gondolod. A sütés/főzés során megváltozik az étel súlya, ami viszont befolyásolja az adott étel kalóriaértékét is. Ezért érdemes lemérni a kész ételt a "pontos" számoláshoz, és a recept hozzávalóihoz felvinni negatív előjellel az "elpárolgás"-t.

Válasz

10 hónapja

#15120

(#15120) rolandl

10 hónapja

Üdv Mindenkinek! Azt szereném megkérdezni, hogy mennyire változik a kcal érték és a szénhidrát érték sütés után. Történt hogy felvittem egy receptet a rendszerbe és sütés után természetesen kevesebb lesz az össz súly vízelpárolgás végett. Ez ugye kalória számolásnál lesz érdekes, mivel az 1kg "nyers" összetevőkből nagyjából 360-380 marad a súly. Saját tészta elgondolást valósítottam meg. gondolom a liszt értékei maradnak.... vagy nem?? Köszönöm a válaszokat!

Válasz

10 hónapja

#15119

(#15119) ZuEr prémium felhasználó

363

10 hónapja

Válasz bmati #15117 számú posztjára

A 25-30 km -> 46153-33.333 lépés/ munkanap... azért ezt lelépni egy 8 órás munkaidő alatt - úgy, hogy egyébként munkát is végzel, tehát megáll, elindul sokminden másra nem futja.

Na mindegy is. Véleményem, hogy valóban mérni jegyezni, mérni kontrollálni, mérni korrigálni, és mindezt pozitív gondolkodással párosítani kell.

Válasz

10 hónapja

#15118

(#15118) bmati 736

10 hónapja

Válasz bjoc01 #15116 számú posztjára

Szia!
Ha jól tudom, akkor néhány átlagos emberen lett tesztelve (minimális túlsúllyal vagy minimálisan az ideálisnak vélt súly alatt), még mielőtt megpróbálták matematikailag lemodellezni ás ezekből csináltak átlagot. A különböző aktivitásoknál ugyanez. Ebből felállítottak valamiféle képletet és az alapján szorozgatták fel a dolgokat. így minél inkább el van térve az ideális esettől, annál inkább pontatlanabb.
A probléma eléggé összetett, itt van pár apróság az én meglátásomból. A fenti számok kiindulásnak jók, de egyedire kell szabni őket. Ha csak abból indulsz ki, hogy az emberek vérnyomása is különböző nyugalmi állapotban is (még az egészségeseké is egy sávban mozog), a pulzusszámuk is az egy adott feladat elvégzése során, hiába hasonló paraméterekkel rendelkeznek. Emiatt 8 óra alatt már nagyobb eltérések is lehetnek, hiába ugyanazt a munkát végzik, ugyanolyan sebességgel. Egy munkához szokott embernél pl.: nem emelkedik meg annyira a pulzus, mint, aki nincs még hozzászokva. Ha volt már részed pulzuszónás edzésben, akkor tudod, hogy különböző pulzusok esetén a szervezet nem ugyanolyan mennyiségű energiát éget és nem ugyanolyan arányban égeti el a makrotápanyagokat. Emellett beleszámít az alvás(pihenés) minősége is, mert egy kialvatlan embernek alapból magasabb a pulzusa. A szervezetnek az emésztése is más minden embernél és nem mindenki ugyanúgy nyeri ki az energiát a szervezetéből, illetve az sem mindegy, hogy mikor és mennyit ettél/ittál. Az eltérő pulzusértékek miatt már alapból másként égeti az energiát a szervezet, ami egy 8 órás munkavégzésnél (ugyanolyan sebességű munka mellett) pár száz kcal eltérést is okozhat, pláne, ha az illető kezdő, kialvatlan, éjszakás, valamilyen egészségügyi problémája van, stb. A lelki tényezők is kihatnak a hormontermelésre, ami szintén befolyásolja a szervezet energiamérlegét, a különböző betegségekről nem is beszélve.
Egyik nap lehet, hogy a 8 óra munkád alatt elégetsz 600 kcal-t, a másik nap meg 800-at ugyanazon munka mellett, csak mert mondjuk nem ugyanazokat az ételeket etted, nem aludtál rendesen, felidegesítettek előtte, front van, stb. Az ilyen kilengések miatt kellene heti energiamérleget nézni, mert ott jobban kiegyenlítődik ez... és akkor még ott vannak a pihenőnapok, amik nem ugyanazzal a típusú munkával telnek, ami szintén bonyolít a dolgokon...
Összefoglalva: ideális esetet nézve is (ideális testsúly, magasság, kor, edzettségi állapot, táplálékbevitel, alvás, stb.) vannak eltérések egy 8 órás munkavégzés esetén személyek között. Ezért kell egyedire szabni mindenkinek a napi keretét, de ezt is inkább egy sávként kellene értelmezni, nem egy konkrét számként.
Én ezért szoktam a BMR+100 feletti értéket mondani fogyásra kiindulásnak (de ez is kb. 35 kg túlsúlyig használható gyakorlati tapasztalataim alapján) és azért mondom, hogy ezt le is kell enni. Mint, ahogy az energiaégetésedet sem tudod pontosan kiszámolni, úgy a bevitelt sem tudod, mert ott is átlagos tápértékek vannak ráírva, tehát az is egy sávként jelenik meg. Egy jó beállításnál a BMR+100 kezdeti érték és a súlytartó keret-150 kcal érték között lehet nyugodtan mozogni, csak ezt is folyamatosan felül kell vizsgálni, ahogy csökken a súly.
Ez is jó hosszúra sikeredett, remélem azért a lényeget sikerült kihámozni... :)

Válasz

10 hónapja

#15117

(#15117) bmati 736

10 hónapja

Válasz ZuEr #15115 számú posztjára

Egy átlagos emberi lépés 65-75 cm. Lépcsőtervezésnél legalábbis ennyivel kellett számolni. :)
Kb. 5 óra alatt le lehet gyalogolni annyit, amikor fősulira jártam, akkor én is sétáltam annyit egy nap.

Válasz

10 hónapja

#15116

(#15116) bjoc01

10 hónapja

Válasz bmati #15110 számú posztjára

Szia, világos. Ugyanazt írod Te is , csak pontosabban. A kérdés, hogy a rendszer miért nem így számol. Nekem amúgy nagyon nagy segítség ebben a formában is, de szerintem ez egy aránylag egyszerű fejlesztés lenne (magam is fejlesztő vagyok)

Válasz

10 hónapja

#15115

(#15115) ZuEr prémium felhasználó

363

10 hónapja

Válasz sweetyterror #15112 számú posztjára

A becsléssel van egy kis gond - szerintem - nem életszerű, hogy egy műszak alatt 25-30ezer lépést tesz meg valaki (az egy méteres lépés pedig még 2m feletti embernek is becsületére válhat), miközben járművel is dolgozol, és egyébként tonnát mozgatsz!

Szerintem tegyél fel lépésszámlálót appot mobilodra, és nézd meg mennyi az átlagos mozgásod. A mozgatott súlyra is érdemes számítást végezni, és ha sportként kívánod beírni, akkor válassz enyhébb "munkavégzés" fajtát

Válasz

10 hónapja

#15114

(#15114) bmati 736

10 hónapja

Válasz sweetyterror #15112 számú posztjára

Szia!
Az itteni értékek eléggé túlzóak. Én is fizikai munkát végzek több műszakban (csak én férfi vagyok), napi 3-6 tonnát pakolok kézzel és még a kézi 1-2 tonnás tolások/húzások napi többször nincsenek benne (ez a nehéz fizikai része), a könnyű fizikai része a pár száz csavar kiszedés és visszarakása. Nálam viszont nem sok a sétálás a munkában, mivel helyhez vagyok kötve. Ezen értékek mellett könnyű fizikai munkára van beállítva a rendszer, bár valamivel felette eszek (kikísérleteztem a lentebbi módszerrel). Heti 2-3 alkalommal edzek még emellett is. Mivel nem órákig tartó edzés (általában pörgősen megvan 40-50 perc alatt mindennel), így be se írom (ezek közel 350-500 kcal-t égetnek /szoktam mérni/).
A napi 25-30 ezer lépés az kb. 18-22 km. Ez napi tevékenység, mert minden nap végzed. Ez olyan, mint nálam a napi 8 km biciklizés munkába menet és vissza, azt sem írom be, mert minden nap végzem. Ha minden nap végzel egy adott tevékenységet, akkor napi tevékenység függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart, viszont ennek függvényében is kell kiválasztani a napi aktivitást.
Az alapfelállás az lenne, hogyha normális kaja mellett éhesnek érzed magad a könnyű fizikai szint mellett és megy lefelé a súlyod, akkor ehetsz többet. Ha már megáll a fogyásod vagy egyenesen nőni kezd 2 hét alatt, akkor az adott szint alatt kell maradnod. Arra figyel, hogy ahogy csökken a súlyod úgy kell csökkenteni a napi keretedet is (erre lenne a heti fogyás mértékének beállítása). Amikor kísérletezel a magasabb energiaértékkel, akkor azt tartsd 2-3 hétig, hogy lásd van-e változás. Nálam egyébként a könnyű fizikai szint felett van egy kicsivel ez a határ.
A makrotápanyagok bevitelénél játsz a szénhidrát/zsír arányával. Ha kevesebb olyan mozgásod van, amihez hirtelen kell nagyobb erőt kifejteni, akkor mehet több zsír, ha több ilyen van, akkor a szénhidrát felé. A fehérjebeviteled pedig kb. állandó legyen. A sok mozgás mellett a napi folyadékbevitelre is figyelj oda, pláne a mostani időkben, mert most a hűvösebb levegő miatt nem kívánja annyira az ember a folyadékot.
Sok sikert! :)

Válasz

10 hónapja

#15113

(#15113) shinita 1 1

10 hónapja

Válasz sweetyterror #15112 számú posztjára

Nyilván az oldal nem tudhatja, hogy mennyi energiát igényelsz, csak egy tippet adhat, ami komoly aktivitásnál igencsak eltérhet a valós értéktől, de más dolgok is bekavarnak, főleg a komoly egyéni tényező. Igazából csak kitapasztalni tudod, hogy neked mennyi étel felel meg, persze egy jó tipp az elején hasznos. Én ennék az éhségemnek megfelelően (valami jó, tápanyagdús és kellően laktató étrenden, persze), vezetném, hogy az mennyi, erről szól az oldal s meglátnám, hogy mi történik a súlyommal. Igazából pont ezt tettem s most már tudom, milyen értékek jók számomra.

Válasz

10 hónapja

#15112

(#15112) sweetyterror

10 hónapja

Sziasztok! Én viszonylag új vagyok szóval lehet már feltette valaki ezt a kérdést de én megteszem ismét. Én nehéz fizikai munkát végzek. A mit sportoltál kérdésnél felugrik hogy az életvitellel járó mozgás bele van számolva. Na de én 25000-30000 lépést teszek meg napi szinten ami kb 20-25km. Ezt beleírhatom mint "sport" vagy ennyi tényleg bele van számolva? Mindemellett targoncát vezetek és napi több száz kg-ot mozgatok, van hogy az egy tonna is megvan. Mit tesz pontosan az ezzel az életvitellel járó mozgás? Mellesleg lány vagyok :D előre is köszönöm a válaszokat. :)
Üdv Doris

Válasz

10 hónapja

#15111

(#15111) turiigor

10 hónapja

Nagyon köszönöm ezt az appot !
Nélküle nem tudtam fogyni.

Válasz

10 hónapja

#15110

(#15110) bmati 736

10 hónapja

Válasz bjoc01 #15109 számú posztjára

Szia!
Én csak egy fórumozó vagyok, de szeretném leírni az általam helyesnek vélt számítást, amit sokan nem alkalmaznak.
A sportnál az elégetett energiával számol a rendszer (ami még szerintem túlzó is). A napi kalóriaégetésedhez hozzá megy a sport, csak nem olyan mértékben, amit a rendszer ír. Példa kedvéért: futsz 2 órát, akkor mondjuk égetsz 900 kcalt, viszont nem ezt kellene hozzáadnod a sportoláshoz, hanem (2200 kcal BMR-t feltételezve) ezt: 2200 + 900 - (2200 / 24 * 2) = 2916 kcal lesz a kereted, szóval nem 3100 kcal. Ennyit számít. A sportból le kell vonni arányosan a BMR visszaosztott értékét. A példában így a plusz energiaégetés 717 kcal lesz 900 kcal helyett.
Remélem sikerült érthetően fogalmaznom. :)

Válasz

10 hónapja

#15109

(#15109) bjoc01

10 hónapja

Tisztelt Cím, Fejlesztők. A kérdésem a sportban elégetett kalóriák + napi alap kalóriaégetéssel kapcsolatban: A kettő biztosan összeadódik? Ha pl. futok egy órát és ez alatt égetek 500kcal-t, akkor azt miért adja hozzá az alap égetéshez? Ha abban az egy órában nem csinálok semmit, az alap égetésem időarányos részét elégetem, mondjuk 100kcal-t, tehát a példában a futásnak csak 400kcal-el kéne növelni az égetést, nem? Köszönöm :)

Válasz

10 hónapja

#15108

(#15108) marothy prémium felhasználó

10 hónapja

Még mindig nem sikerült felvinnem a tésztagyöngyöt. Kitöltöttem az adatlapot, de mentéskor az jön fel, hogy "kell egy súly". De minden kitölthető helyet kitöltöttem. Mit nem veszek észre?

Válasz

10 hónapja

#15107

(#15107) marothy prémium felhasználó

10 hónapja

Bocsi, minden megvan csak bénáskodtam!

Válasz

10 hónapja

#15106

(#15106) marothy prémium felhasználó

10 hónapja

Helló! Próbáltam a tésztagyöngy adatait felvinni, de nem találom a "<" gombot. Elolvastam a felvitelről szóló részt, hogy a "Mit ettél" fülben "..." új recept alatt lehet felvinni újat, de azt sem látom. Kérek segítséget. Köszi

Válasz

10 hónapja

#15105

(#15105) drisztina prémium felhasználó

1 1503

10 hónapja

Válasz drisztina #15104 számú posztjára

Itt olvashatsz infokat ezekről a fejlesztésekről:
https://m.kaloriabazis.hu/blog/uj_fejlesztesek_1.4_verzio/148

ui:
…igaz, így újraolvasva a 2.pont igencsak feladta a leckét :)
a vonalkód funkciót erről az oldaláról nem használom, talán még nem is próbáltam, úgyhogy újra értelmezem/ízlelgetem/próbálgatom. bocsi :D

Válasz

10 hónapja

#15104

(#15104) drisztina prémium felhasználó

1 1503

10 hónapja

Válasz ImreAga #15103 számú posztjára

Társítani csak a kedvenc ételeket lehet* az általad kijelölt gyorsgombokkal. Ha a "termék kódján" a vonalkódot érted, ott nem kell/lehet társítani.

*nem kötelező

Válasz

10 hónapja

#15103

(#15103) ImreAga prémium felhasználó

10 hónapja

Hol van a Társítás gomb! Beolvastam egy termék kódját, de nem tudtam továbblépni. Nem találtam sehol se az említett Társítás gombot. Különben, szerintem, nem ártana egy Súgó menű se.

Válasz

11 hónapja

#15102

(#15102) bmati 736

11 hónapja

Válasz tritaeva #15099 számú posztjára

Szia!
Add meg az aktuális adataidat és úgy állíts be célt megfelelő távolságba, viszont ha csak nem versenyre készülsz, úgy nem ajánlom az időpontra fogyást, mert több kárt csinál, mint hasznot. A heti fogyás mértékének helyes beállítása hosszabb távon célravezetőbb lesz.

Válasz

11 hónapja

#15101

(#15101) bmati 736

11 hónapja

Válasz shinita #15100 számú posztjára

0,5 g/ttkg a minimális fehérjeigény, ami kell a szervezetnek. Én 0,8 g/ttkg-ot szoktam ajánlani, hogy mindenképpen legyen meg, mert a 0,5 az komplex fehérjére vonatkozik és ha növényi forrásból viszed be és nem jól kombinálod, akkor nem lesz meg minden szükséges aminosav, illetve nem árt az a biztonsági ráhagyás sem. Ülő munkánál szoktak 0,8-1,2 g/ttkg-ot ajánlani, fizikai munkánál 1,2-1,5 g/ttkg-ot. Testépítők tömegeléshez/szálkásításhoz szoktak min. 1,8 g/ttkg-mal számolni. Testépítők egy része például növényi fehérjékkel nem is számol. Viszont a túlzott fehérjebevitel sem jó, az emésztésbe jól be tud kavarni és a veséknek sem tesz jót, pláne, ha alacsonyabb folyadékbevitellel társul.

Válasz

11 hónapja

#15100

(#15100) shinita 1 1

11 hónapja

Válasz emcike63 #15098 számú posztjára

Ha nem eleve nagyon kevés az izom, inkább roppant előnytelen, ha fogy, persze elég baj az is, de azért ez nem úőgy megy, hogy 2g/nettó ttkg alatt fogyni kezd az izom vagy valami. 125 grammos keretnél én igazán nem aggódnék, ha jelentősen alámennék (nem is célom ilyen magasra menni alacsony nőként, nem rengeteg mozgással, más kérdés, hogy megtörténik). Nem tudom, mi az igazán biztonságos szint, testépítők szeretik fogyáskor a 2-t célozni, én is szeretek biztosra menni, de ebben azért van ráhagyás, egy-egy napnál pedig még inkább rugalmas a dolog. Ráadásul ez izmos testre van, az extra izmokat pedig egyre nehezebb megtartani, de erről bizonyára bmati tud többet. Az egészen alapvető izmokat a szervezet nagyon nem szereti elbontani, hiszen életben akar maradni... Ha tényleg nincs miből aminosavakat szerezni, az nagy gond így is, hiszen a semmiből nem tud kreálni, de egy bőkezű, magas kerettől való elmaradás azért más, mint amikor valaki a megszokott jóval alacsonyabb fehérjebevitelétől marad el...
Persze az edzés is fontos, hiszen anélkül csökkenni fog a nem használt izom, bármekkora is a fehérjebevitel... A kisebb test kevesebb izmot követel, ha csak úgy létezik.
Megértem, ha te mindent meg akarsz tenni, én is efféle vagyok, de egy eleve combos keretet nem erőltetek, ha néha nem jön össze. 1.5g/nettó ttkg alá azért nem szeretek menni, de nagynéha az se baj (s bizonyára nem feltétlenül kell annyi, de ezt nem tudhatom, biztos, ami biztos).

Válasz

11 hónapja

#15099

(#15099) tritaeva

11 hónapja

Sziasztok!Megszeretném kérdezni,hogyha fogyási cél időpontját beállítottam,és túl mentünk rajta,hogyan lehet újabb dátumot beállítani,mert a cél beállításnál nem engedi.Köszönöm a választ!

Válasz

11 hónapja

#15098

(#15098) emcike63 prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz shinita #15095 számú posztjára

Nagyon köszönöm, hogy válaszoltál. Azt olvastam, meg hallottam már korábban, hogy fogyás alkalmával a szervezet, ha nem kapja meg a szükséges fehérjét, ne az izmokból építse le, mert az veszélyes. Ezért is próbálom tartani a megadott makrók teljesítését.

Válasz

11 hónapja

#15097

(#15097) emcike63 prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz bmati #15094 számú posztjára

Köszönöm ezt az alapos és lényegre törő leírást, most nem is tudok mit mondani, mert ezt jól át kell "rágnom", úgyhogy el is kezdem.

Válasz

11 hónapja

#15096

(#15096) bmati 736

11 hónapja

Válasz shinita #15095 számú posztjára

Fehérjepor miatti hízás csak akkor alakulhat ki, ha kalóriatöbbletbe kerül miatta vagy egyszerre nagyobb mennyiséget fogyaszt és inzulinreakciót vált ki közel súlytartó keretnél.

Válasz

11 hónapja

#15095

(#15095) shinita 1 1

11 hónapja

Válasz emcike63 #15093 számú posztjára

A fehérje gond, ha hiányzik (jó, egy-egy nap nem számít), de ha 125 grammból hiányzik, az más, mivel valószínűleg közel sem használ fel annyit a szervezeted... Nekem az már bőven túlzás, de nem okoz gondot.
Azt sosem értem, hogy a fehérjebevitel miért gond, pláne ketóban... Még a zsíros fehérjeforrásokban is bőven van fehérje, a kevésbé zsírosakban pedig a fehérje a több, soványakban pedig a zsír elhanyagolható... Extra zsírral persze el lehet tolni a dolgot a zsír irányába, de konkrét ételválasztástól függően ez jobbára opcionális - vagy soványabb fehérjeforrásokkal ellensúlyozható. Nekem egyszerűbb enni egy kis soványabb húst vagy tojásfehérjét, mint fehérjeport, de az utóbbival sincs gond, ha jóféle (ehhez nem értek, de eleget jártam hobbi testépítő fórumon ahhoz, hogy tudjam, azok sem egyformák).

El nem tudom képzelni, fehérjepor hogyan okozna hízást, ha tényleg fehérjepor s nincs belekeverve cukor vagy valami, bár ketósként nyilván megnézed az adatokat a címkén... Esetleg ha valaki speciálisan érzékeny az alapanyagára és misztikusan és igen keményen bekavar, bár ilyen szintű bekavarásban én már nem hiszek. Az ételek nem szoktak olyanok lenni, hogy egy kicsi ez és máris ellensúlyoz egy rendes kalóriadeficitet, sőt... Olyanról már hallottam, hogy pl. a tejtermékek vagy édesítők valamiért akadályozták a fogyást, az is elég vad, hacsak nem kezdett el a delikvens jóval többet enni az édes íz miatt, de ha te méred a fogyasztást, még egy kevésbé előnyös anyag sem képes mindent felborítani. Egy rendes fehérjeporral pedig nincs baj, rendes étel, ráadásul fehérje, nem cukor, nem mintha a cukor automatikusan hízást tudna okozni, de különféle módokon ki tudja váltani.

Válasz

11 hónapja

#15094

(#15094) bmati 736

11 hónapja

Válasz emcike63 #15091 számú posztjára

Nincs semmilyen egészségügyi végzettségem, így csak ajánlok pár dolgot, ami szerintem segíthet, de mindenképpen orvossal kellene beszélni ez ügyben:
- Jód bevitel fokozása 150-200 mikrogramm/napra. Ezeket be lehet vinni tengeri herkentyűkkel, algával, jódozott ásványvízzel, sóval (a tejtermékek Neked a diéta miatt ugranak, ezeket amúgy sem feltétlen ajánlanám ilyen esetben). A jódozott sóval óvatosan, mert ha magas vérnyomásos vagy, akkor akár tovább is növelheti a túlzott sóbevitel. Ha sok jódozott sót fogyasztasz, akkor figyelj a magas folyadékbevitelre (4-4,5 liter felett), továbbá a megfelelő szelénbevitelre. A keresztes virágú növényeket kerüld (brokkoli, kel, stb.)
- Szelén bevitel fokozása 300-400 mikrogramm/napig. Itt az olajos magvak, a tonhal, a sertéshús, bárányhús, csirkemell játszik nagy szerepet, de elsősorban az olajos magvak. A legjobb a brazil dió, 2 szem fedezi a napi beviteled.
- Cinkbevitel fokozása 10-20mg/nap közé. Húsokban, tojásban vannak nagyobb mennyiségek. Ha táplálékkiegészítő formájában akarod fogyasztani, akkor vagy csak tiszta cinket vagy magnézium-cinket vegyél, mert a többi kombinációban jelentősen romlik a felszívódása. A túl magas mennyiség rézhiányt okozhat, úgyhogy ezzel is óvatosan. Ha kis mennyiségű kalciumot fogyasztasz, akkor annak segíti a felszívódását.
- kalciumbevitel fokozása vagy javítása 1000-1200 mg napi adagig. Ha nincs meg, akkor sincs nagy baj, D3-vitaminnal és K2-vitaminnal fokozható a felszívódása. Mivel a tejtermékeket nem ajánlom Neked, így marad az olajos magvak, tojássárgája, hal. Ha táplálékkiegészítőként viszed be (ami nem feltétlen szükséges), akkor érdemes kalcium-citrátot választani. Ha D3 és K2 is van mellette, akkor az plusz pont, viszont oda kell figyelni arra, hogy a D3 felszívódását csökkenti a koffein.
- D3-vitamin fogyasztása (október végétől április elejéig): 50 mikrogramm /napig van az ajánlott (ez 2000 NE-t jelent), időszakosan szerintem 4000 NE-ig fel lehet menni, de csak akkor, ha betegebbnek érzi magát az ember. Tavasztól őszig napfény hatására a szervezet előállítja a megfelelő mennyiséget.
- C-vitamin: ezt szinte csak táplálékkiegészítőből tudod bevinni. Aszkorbinsavként olcsón hozzáférhető. Ilyenkor is ügyelj a magas folyadékbevitelre, mert a kalciummal együtt vesekövet okozhat, ha nem iszol mellé eleget. Napi szinten szerintem 1000-2500 mg elég, e fölé felesleges menni (ha betegebbnek érzed magad, akkor a 2500-at célozd meg, megelőzésre szerintem elég az 1000 mg).
- magnézium szedése: citrát formájában ajánlott táplálékkiegészítőként, ekkor nem árt, ha van mellette B6-vitamin is (fokozza a felszívódását). Erre a magasabb kalcium-bevitel miatt lehet szükség. Naponta 100-200 mg elég. Természetesen módon kisebb mennyiségeket tudsz bevinni az olajos magvakból is. Korral egyébként is csökken a felszívódás mértéke.
- glutén- és laktózmentes étrend követése (ez nagyjából rendben is van a ketogén diétánál)
- ha szedsz multivitamint, akkor az ott lévő ásványi sókból csak keveset számolj bele a napi bevitelbe (kb. a felét), mert sok dolog egymás felszívódását blokkolja. Ne felejtsd el az ételek ásványi só tartalmát beleszámolni a napi beviteli mennyiségekhez (sok esetben ezért is nem kellesz külön kiegészítés, vagy jóval kisebb dózisban kell szedni).
- amennyiben pár dolgot kiegészítőből viszel be, akkor az alábbiakra figyelj: multivitamint reggeli után érdemes; kalcium és magnézium bevitele között legalább 3 óra teljen el (ez a multiban lévőre is vonatkozik), cinket magnéziummal vagy külön szedj; magnéziumot C-vitaminnal szedd és lehetőleg a nap 2. felében /érdemes lefekvés előtt 2-3 órával a jobb hasznosulás miatt/; kalciumot D3-mal, K2-vel érdemes bevenni
- ezek bekavarhatnak a gyógyszerek szedésénél, illetve a labor eredményt is boríthatják, úgyhogy mindenképpen beszélj orvossal erről (de minimum egy képzett dietetikussal).
Így hirtelen ennyi jutott eszembe.
Sok sikert kívánok! :)

Válasz

11 hónapja

#15093

(#15093) emcike63 prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz shinita #15092 számú posztjára

Na igen, a makrók, kis huncutok. Mivel nekem ez új, mindent jegyzek, mérek, látom az arányokat és ez jó, mert van mihez viszonyítanom. Gondolom, majd idővel már fejből tudok egy-két adatot, de most még fontosnak találom ennek pontos követését. A fehérjével van gondom, (ma is 31 g hiányzik, vagy ennyi nem elfogyasztása nem nagy baj?,) nehezen tudom teljesíteni, mert akkor a zsír, cukor ugrik meg. Vettem egy zacskó protein port, ha nagyon a fehérje alatt vagyok, akkor egy ilyet iszom (1 evőkanál 2 dl viz Biotech), bár olvastam, jobb lenne kihagyni. Csak nehogy hízást okozzon. Köszönöm szépen a segítséget, jöhet máskor is! :)

Válasz

11 hónapja

#15092

(#15092) shinita 1 1

11 hónapja

Válasz emcike63 #15090 számú posztjára

Ezek a makrók már egész jól néznek ki, persze ezt így nehéz megmondani, te érzed :) Ajajj, neked akkor elég nehéz a helyzeted, de úgy látszik, egyelőre megy a fogyás, mondjuk miért ne menne, ha fegyelmezetten és jól eszel, bár vannak, akiknek még nagyobb bajok vannak belül s kegyetlen nehéz fogyni, de az azért ritka.
Nos, sok sikert, gondolom, jó ideig nem lesz gond a fogyással, hogy még mozogsz is...
A ketó nekem egyre könnyebb, ahogy az idő telik (az elején sem volt nagyon nehéz, mivel akkor már jópár éve szénhidrátszegényen ettem. hirtelen nem ment volna), de mondjuk nem is csinálom folyton, de ami fontosabb, hogy a saját szervezetemre, ízlésemre szabom és változtatom, ahogy én is változom. Nagyon sokféleképpen lehet ketózni. Én vegetáriánus stílusban nyomtam, mostanában pedig jobb, ha kerülöm a növényeket, főleg a zöldségeket a rengeteg szénhidrátjukkal, a régi ketómban azok kavartak be, a nagy mennyiség miatt, amit nehéz volt csökkentenem. De rengeteg beszámolót olvastam ketósoktól s eléggé világos, hogy ami az egyiknek maga a tökély, az a másiknak szenvedés és csak hízást okoz (a ketósok nagy része nem számol, csak eszik, amennyivel jóllakik. én mind a kettőt csinálom, nem tartok be keretet mindenáron, a jóllakás alap, de számolok). Neked, gondolom, vannak extra kerülendő ételek a betegségeid miatt, remélhetőleg még azon és a ketón felüli extra megszorítás már nem kell.

Válasz

11 hónapja

#15091

(#15091) emcike63 prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz bmati #15087 számú posztjára

Köszönöm szépen válaszod. Korrigáltam, szóval kcal 1598 CH 20g (5%),fehérje 125 g (31,3%) zsir 113 g(63,6%). Kb. 3 hete nem eszem cukrot, édesítőt, kenyérfélét, gyümölcsöt, szóval amiben szénhidrát van, csak annyit, ami a tápanyaggal bekerül a ketogén étrend szerint. Minden étkezés előtt, után mérem a cukromat, mert gyógyszert, amit szedtem rá, elhagytam. 5-7 kōzött van, egy évvel ezelőtt a doki mondta, hogy a cukor értékeim alapján el lehetne hagyni a tablettát, aztán ez úgy maradt. Háziorvossal megbeszéltem, tudom, hogy ez nem játék. Szerencsére semmi probléma nem volt eddig, nem is kivánom az édességet. Sajnos pajzsmirigy alulműkōděs, Hashimoto sy. is van, ez be van állitva. Kertes házban lakom, tevékenyen dolgozgatom benne, kerékpározás is van, van egy úgymond rázógépem, azt is használom, házimunka stb. Nekem ez szimpatikus ez a ketogén életmód, remélem jól fogom birni, tudom, ill. gondolom nem lesz mindig fáklyás menet, de megpróbălom. Ha esetleg tudnál ajánlani vagy tanácsot adni a pm alulműkōděs miatt, mire figyeljek oda... nagyon megköszönném!

Válasz

11 hónapja

#15090

(#15090) emcike63 prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz shinita #15088 számú posztjára

Nagyon köszönöm az ajánlásod. Én is kevésnek tartottam, most igy állítottam be a napi adagomat, kcal 1598 CH20g (5%),ezt tudom tartani, fehérje 125 g(31,3%), zsír 113 g(63,6%). Ha pár kiló lemenne, akkor természetesen újra tervezem. Amikor szeptemberben elkezdtem a diétát, az nagyon drasztikus volt, nem is bírtam négy napnál tovább. Eközben olvasgatva felfedeztem a ketogén életmóddal élők beszámolóit, az agyamat piszkálta a dolog és lassacskán elkezdtem, egyáltalán tudjam miről van szó. Mire észrevettem, már benne voltam. Összesen a kezdeti feladást is beleszámitva 6 kg ment le. Naponta 10-20-30 dkg, nekem megfelel, szép lassan, van amikor stagnál egy pár napig, de ugye kiderült, hogy nem volt jól beállitva (magasabb kalória és ezzel együtt magasabb makrók is, néha már úgy éreztem kipukkadok és még mindig jó sok hiányzott főleg a fehérjéből,) a lényeg az, hogy meg kell ezt tanulni, próbálgatni, saját személyre állitani, nem könnyű, főleg igy kezdőként. Azt nem is emlitettem, hogy pm alulműkōděs, Hashimoto sy. is cifrázza ezt az egészet. De a körméreteim egy-két centivel kisebbedtek. Nagyon szivesen veszem tanácsaidat! Köszi még egyszer!

Válasz

11 hónapja

#15089

(#15089) ZuEr prémium felhasználó

363

11 hónapja

Válasz margoka1959 #15084 számú posztjára

ugyan nem vagyok Bojtika, de szerintem ilyen, vagy ehhez hasonló az, ami neked megfelelne.

Ha házhoz vagy kötve, akkor marad mozgásra az az idő, hogy háztól-házig mozgás - boltba, boltból, orvoshoz, orvostól. stb,

https://beresmozgas.hu/v/nordic-walking-az-erotura/?utm_source=hazipatika&utm_medium=cikk_03&utm_campaign=neo_beresmozgas_2018

Esetleg innen választhatsz még, de valóban a fogyás szinkronban a mozgással, és egyik se előzze be a másikat... mert abból nem lesz örömöd.
https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/menopauza/cikkek/a_legjobb_mozgasformak_50_felett/20181210151246

Válasz

11 hónapja

#15088

(#15088) shinita 1 1

11 hónapja

Válasz emcike63 #15085 számú posztjára

Nyilván nem 20g fehérje kell, hanem jóval több, de a kalória se jönne ki... A százalékok a kalóriára vonatkoznak, de nincs is szükség rá, hogy egy szűk körben mozogjanak, illetve az ember igényei inkább grammban adhatók meg. Én fiatalabb vagyok, de a magasságunk hasonló, súlyom 72 kg, jobb napjaimon én is ketózom, jópár éve kezdtem, a szénhidrátszegény étrendet pedig közel egy évtizede, tudok egy-két dolgot, főleg magamról, ugyebár mindenki más, ami nem könnyíti meg a tanácsadást, finoman szólva...
Nos, az én fehérjeigényem cirka 80-90 gramm, aminek szinte mindig fölémegyek, de nekem nincs bajom azzal sem. Lehet, hogy neked egy picit kevesebb is elég (az is lehet, hogy nekem is), de sokat ezen már nem érdemes csökkenteni.
A kalóriára nem tudok mit mondani, mivel az nagyon egyéni. Én 70 kilóig (igen, voltam épp alatta, de sok év alatt feljött pár kiló) 2000 kcallal fogytam mozgás nélkül, ez lassabb anyagcserénél persze nem megy, de 1200 kcal brutál picinek tűnik 100 kilóhoz. Ha a BMR-ed tényleg jelentősen fölötte van, ahogy az oldal tippeli, ami nagyon esélyes, akkor ez koplalás, de sok ketósnak nagy zsírfeleslegnél bejön, kalória jön a zsírból és kész. Míg mások úgy belassítják az anyagcseréjüket hosszú időre, hogy rossz nézni. Úgyhogy nem tudok rá mit mondani, csak hogy én többet ennék, aztán meglátnám, mi lesz. Kezdeném mondjuk 1800 kcallal, aztán ha a fogyási ütemem túl lassú, akkor még mindig lehet csökkenteni. No persze, sokunk egyáltalán nem számok alapján eszik. Én annyit eszem, amennyire éhes vagyok vagy kedvem van, mindössze számolom. S ha ez távol van a szükséges értéktől, addig módosítom az étrendemet, amíg természetesen be nem áll, amennyiben ez lehetséges. Megfelelően alacsony szénhidrátbevitellel és jó ételválasztással s időzítéssel nincs sok gondom ezzel.

Vissza a makrókra. A fehérje tehát legyen megfelelő, semmiképpen sem túl kevés, hsizen az árt az izmoknak, de a fehérje tipikusan a leglaktatóbb makrotápanyag is (bár a laktató hatás nagyon egyéni s nem is mindenkinek jó a leglaktatóbb ételeket enni ketóban, egyesek túl könnyen jóllaknak, aztán jön a koplalás és az anyagcserelassulás, esetleg különféle mikrotápanyaghiányok). A szénhidrátnak ugye elég alacsonynak kell lenni a ketózishoz. A tipikus nemzetközi határérték 20 gramm (egyeseknek nettó, úgyhogy a rost és a nem felszívódó édesítőszerek nem tartoznak bele, másoknak bruttó), mivel ez szinte mindenkinél ketózist okoz és azt fenn is tartja. Sokan jóval feljebb is mehetünk, de nekem a ketózis nem elég, teljesen máshogyan érzem magam, ha alacsonyabbra megyek. Úgyhogy picit ez is egyéni, viszont igen fontos limit. A zsír - az a maradék. Általában nem fontos, mennyi. Én jóval 70% alatt tartom, mivel ez a kényelmes, ez felel meg az ízlésemnek, az ételválasztásomnak (nem nagyon eszem szalonnát és hozzáadott zsírt, a tojás, zsíros sajt, zsíros hús pedig ennyire elég). Míg van, akinek ez 80 vagy akár 90-95%. Ez utóbbihoz nem árt a durván nagy aktivitás és a merő zsír kedvelése...
Szerencsés, ha az ízlésünk, a számunkra egészséges étrend és a megfelelő kalória- és fehérjebevitel találkozik.

Nem tudom a jelenlegi makróidat, mivel a számok egyértelműen hibásak.
Kicsit több, mint 1200 kcalhoz mondjuk lehetne 80g fehérje, 20g szénhidrát és 90g zsír.
Az első kettő végülis nagyjából OK lehet, de ahogy növeljük a kalóriabevitelt, az húzza a zsírt (s ha az egyedül kényelmetlen, a fehérjét is. s persze a 20g szénhidrát is problémás lehet, ahogy a kalória nő, de kis növelése is tönkreteheti a ketót, nagy pedig mindenképpen. ez egyéni).
1800 kcalhoz ez már kb. 150g zsír, ha a fehérje nem nő jelentősen. (S hol van ez még egy igazán alapos, aktív naphoz, amikor fogyáskor is több kalória kell...)

Válasz

11 hónapja

#15087

(#15087) bmati 736

11 hónapja

Válasz emcike63 #15082 számú posztjára

Gyorsan meg fogsz állni ilyen alacsony kerettel és mozgás nélkül. Emeld fel 1750-1800 kcal-ra a napi keretedet a heti fogyásod állítgatásával (ez a csökkenő testsúlyoddal tovább fog csökkenni).
Én ketogént nem javasolnék, pláne, ha előtte amúgy is viszonylag magas szénhidrátbevitelen voltál. Ha ennek ellenére mégis megpróbálod, akkor itt vannak az arányok: CH: 30 gramm alatt, fehérje: min. 50 gramm ( az ideális 100-120 gramm lenne, max.: 250 gramm), zsír: minden más.
Dietetikus segítsége pedig erősen ajánlott lenne.
Mozgást pedig be kell iktatni, a gyógytorna és a séta vagy úszás a minimum, legalább heti 3 alkalommal.

Válasz

11 hónapja

#15086

(#15086) sinnesro prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz margoka1959 #15084 számú posztjára

Gyógytorna mindenképp! Vannak gerinctorna gyakorlatok yt-on is.
A túlsúly mértéke miatt amúgy is a diéta az első számú fegyver.
A séta, gyaloglás is jó. Ha még itt lenne Bojtika, jönne az egyhelyben gyaloglós videóival. :-))) De keress rá, sok olyan is van.

Válasz

11 hónapja

#15085

(#15085) emcike63 prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz sinnesro #15083 számú posztjára

Elirás, gramm. Megvolt a 40 évem, igy vagyok nyugdijas. Magasvérnyomás rendben van, figyelem. Cukorbetegségre elhagytam a gyógyszert, normál tartományban van és nem is kivánom az édességet. Eddig semmi bajom ezzel a diétával, csak szeretném tudni, ami be lett állitva az jó-e?

Válasz

11 hónapja

#15084

(#15084) margoka1959 57

11 hónapja

Sziasztok
Ma regisztráltam az oldalra. Nagy gondot jelent számomra, hogy az egészséges, és eredmenyes fogyáshoz természetes volna a mozgás.
61 éves vagyok, 25 kg túlsúllyal. A munkám miatt házhoz vagyok kötve, még szobabiciklizzni sincs módom speciális okokból. Tornázni bármilyen tornát próbálok, annak derékfájás a vége, gerincsérv miatt.
Fogalmam nincs, négy fal között, eszköz nélkül, milyen tornàt lehet végezni, ami a gerincet is kiméli.
Valakinek ötlete?

Válasz

11 hónapja

#15083

(#15083) sinnesro prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz emcike63 #15082 számú posztjára

Nem vagyok ketoszakértő, bár én is sokat olvasgattam utána. Több minden elrettent tőle, többek között az, hogy nem akarom magam mindenféle jótól megfosztani. :-)
Ha ilyen fiatalon nyugdíjas vagy, arra utalhat, hogy van valami betegséged, és épp a napokban olvastam, hogy kezelt magas vérnyomással, szívritmuszavarral, valamint cukorbetegséggel NEM ajánlott!
Most látom, a mg csak elírás, gondolom.
Csak a fogyás miatt csinálnád?

Válasz

11 hónapja

#15082

(#15082) emcike63 prémium felhasználó

11 hónapja

Üdvōzlōk Mindenkit! Én még nagyon az elején járok mindennek, sok minden még homályos, pedig több helyről is próbálok morzsákat felcsipegetni. Ketogén diéta érdekelne, kb. fél hónapja elkezdtem. Leirnám az adatokat. Nő, 165 cm, 100 kg, 57 éves, nyugdijas. A számláló alapján : BMI36, 73 BMR 1650,12 Alapjárat kcal 1980. Cél 80 kg (2021.05.26.) Napi keret 1255. Terv. heti fogyás 0,66 kg. Tápanyag aránya fehérje 20 g, CH 10 g, zsír 70 g. Keto szerint %-osan zsír 70-80%,CH 5-10%,fehérje 10-20%.A kérdésem, ez igy jó vagy valamit nem jól értelmezek?

Válasz

11 hónapja

#15081

(#15081) sinnesro prémium felhasználó

11 hónapja

Válasz Eva61 #15080 számú posztjára

Hát, ha dátumra akarsz túl sokat fogyni, ez lesz az eredmény. Vagy állíts be reálisabb fogyási ütemet, vagy ne időre, hanem napi keret megadásával fogyj. Én mindig ezt teszem. Aztán a napi keretet állítgathatod a főoldalon is később.
De lehet heti fogyást is beállítani, de az is olyan legyen, hogy ne ilyen semmi keret jöjjön ki belőle.

Válasz

11 hónapja

#15080

(#15080) Eva61

11 hónapja

Sziasztok! Már régebben is voltam fenn az oldalon. Most elég hosszú kihagyás után elvileg mindent átállítva nem jól írja ki a napi kalória bevitelt. Napi bevitelnek 875 cal ír ki. Nem tudom átállítani. Egy kis segítséget kérnék.

Válasz

11 hónapja

#15079

(#15079) Dudi67

11 hónapja

Válasz sinnesro #15078 számú posztjára

Köszönöm. Sikerült! :-)

Válasz

11 hónapja

#15078

(#15078) sinnesro prémium felhasználó