Válasz pecs7636
#8286 számú posztjára
Saját testsúlyos gyakorlatokkal meg lehet oldani, de ezzel nem tudsz olyan gyorsan látványos változást elérni, mint a súlyzós edzéssel.A lentebb írt fitnessblenderen is vannak erősítések (strength training), ha felsőtestre akarsz keresni, akkor upper body-t kell bepipálni, illetve ha eszköz nélkül akarsz, akkor no equipment.
Vannak hagyományos erősítéses gyakorlatok, amiket könnyű progresszívvé tenni és sokáig lehet velük fejlődni, ilyen a fegyencedzés is. A könyvet megleled a neten, ha el akarnád olvasni, de itt megtalálod a gyakorlatokat is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt ott vannak a gyakorlatok (az 1-es a legkönnyebb a 10-es a legnehezebb, továbbá az ismétlésszámok is ott vannak).
Mozgás után mindenképpen kell fehérjedús ételt fogyasztani. A mozgást úgy igyekezd időzíteni, hogy lefekvés előtt 2 órán belül fejezd be. Ha nem eszel, akkor először is az izmokhoz fog nyúlni a szervezet és csak aztán a zsírhoz, viszont az edzésnek pont az lenne a lényege, hogy megtartsd vagy növeld az izmaidat.
A vízmennyiséget lassan növeld, 2-3 naponta 2 decivel növelheted és előbb-utóbb el fogod érni a megfelelő mennyiséget.
Amúgy én már több, mint két éve itthon edzek és nem vagyok egy izomkolosszus (ezzel az edzéssel nem is lehetsz), de egy elég szép fizikumra szert lehet tenni az évek alatt. :D
