KalóriaBázis Fórum

Timsyke

http://www.fogyas.info/alapanyagcsere-kalkulator_alapanyagcsere-kiszamitasa_bmr-kalkulator.php
http://www.fogyas.info/kaloriaegetes-kalkulator_kaloriaegetes_mozgassal.php

Nagyon sok hasznos információt tartalmaz az oldal! :)

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Bojtika én is megnéztem az orvosi oldalt, nekem is sok kalóriát ír, de nagyon sok kalkulátor létezik, és mindegyik mást számol. :D
"A lapos has titka: Hasizom gyakorlatokkal az izmot erősítjük, a felette lévő zsírréteget, helyes táplálkozással tudjuk eltüntetni." /Szűcs Ildikótól idéztem/

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Lujzedli, 800-900 kcalt ettél??
Ezt csak azért kérdezem, mert orvosi felügyelet alatt tanácsos ennyit enni, és így fogyni. Vigyázz, mert a szervezeted ezt visszafogja adni, valamilyen formában, visszahízott kilók, jojó-effektus stb... 1200 kalória alá nem szabad menni, egészséges fogyáshoz. Ha még szeretnél pár kilót leadni, még jobban csökkenteni kell a kalória beviteled, és hosszú távon ez tönkre teszi az anyagcserédet, és betegségek alakulhatnak ki.

Én 1200-1500 kalóriát ettem/eszek, egy hónapban kétszer van csalós napon, és 6 hónap alatt adtam le 21 kilót, és további céljaim vannak. Az elért súly megtartása is nehéz. 800-900 kalória fogyasztása hosszú távon nem lesz jó, és a szervezet nem fogja díjazni. Ráadásul ha most kicsivel többet fogsz enni, raktározni fog, vagy szépen lassan visszakúsznak a leadott kilók.

Sajnos, ez így van, de Te tudod! Ez csak az én véleményem! A szervezet nagyon okos "gépezet". :)

Válasz

Tetszik (0)

lujzedli

Válasz Bojtika #1288 számú posztjára

Köszönöm! Meglepő,hogy több,mint 2000kcal bevitelt javasol,átlagban 800-900 kalóriát fogyasztottam!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd eldöntöd. De a sportolóiban csak 5%-kal kevesebb a zsír, és 5 %-kal több a szénhidrát. Ez nem olyan nagy különbség, de én a magam részéről ezt könnyebben elérem, illetve betartom nap mint nap.
Nekem is csak a pocakocskám látható még, meg körben, emiatt a fenekem is laposnak néz ki, mert fölötte ott a zsírpárna.
Én ezt még le akarom dolgozni! :D Most 56-57 kg között ingadozom még, kis stagnálással. Az eddig tapasztalatok szerint ahogy újra elindul, hamar újabb -2 kg lesz. Majd meglátjuk.

Így a vége felé jobb az egész testet megdolgozni, és attól majd lemegy a hasi zsír is. Tatarek is ezt mondja, az egyik videó elején el is magyarázza.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1286 számú posztjára

Köszi a tegnapi eszmecserét. Nem emlékeztem rá, hogy az elején én állítottam általánosra és ott az arány tényleg Zs:30 %-os. Viszont most megnéztem a többi lehetőségeket és igazán nem tudtam eldönteni hogy állítsak -e rajta. A fogyásom heti 0,30-0,40 dkg amit kielégítőnek tartok. Talán nem is kéne még 2,5 kg fogynom, de mivel a pocikám, (hogy ilyen becézve szoljak a testrészemről ) még pont ezt a 2 kg felesleget mutatja látványban, így tovább folytatom a fogyit. Minden nap sportolok egy kicsit, de azt túlzásnak találnám, hogy sportolóira állítsam a %-mat. Tanácsodat szívesen fogadom. Szerinted, illetve szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozom azt a kalkulátort, amin súlytartás is beállítható:

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Gratulálok, sok szeretettel! ☺

Válasz

Tetszik (0)

lujzedli

Kedves Tagok!

Én elértem fogyásban a célomat. Tavaly augusztusban a 174 centimhez 88 kiló voltam ma 69. Úgy érzem, ez a fogyásnekem elég. Már "csak" szinten szeretném tartani.
Kérdésem az lenne,mit tegyek,hogy ez így is maradjon? Nyilván többet kell ennem,mint eddig,hogy ne fogyjak,no de mennyivel?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1285 számú posztjára

Szerintem is sok ez a 30% zsír Neked.
Tegnap este már nagyon fáradt voltam, de most folytathatjuk, ha nem világos valami! Szívesen segítek, és türelmem is van. :D

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1283 számú posztjára

Azért jó hogy megértettél. De én is megértettelek, mivel így fedeztem fel, hogy nekem módosítanom kell, mert általánosra van állítva. És azon 30 % zsír, de én ezt nem találom jónak. Biztos voltam benne, hogy nekem az arány F 25, SZ,55 ZS20 %-ra van állítva.
Szerinted is?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1277 számú posztjára

Ha ma nem etted meg mint az 1130 Kcal-t, és ha egyikből többet ettél, a másikból kevesebbet, akkor ez úgy jön ki, hogy a valóban megevett kalóriát 100%-nak veszi, és az egyes tápanyagok grammjaiból számolja a százalékokat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tényleg a kördiagramot mondod?
Én azt nem is figyelem.
A százalékokat én a Beállításoknál nézem meg. A kördiagram tényleg a megevett aznapi tápanyagokat számolja százalékban. A csíkok meg grammoznak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No már nem tudok értelmesen írni, bocsánat!

Szóval a csíkok a grammokat annak alapján írják ki, ahány százalék a Beállítások gombnál meg vannak adva.
Ott van, hogy x/y gramm. Az x amennyit meg kellene enned a % alapján, és az y, amennyit valóban megettél. És így látod, hogy aznap hogy sikerült, illetve napközben látod, mennyit lehetne még enned.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Mikor kiértékeled a nap végén az egészet, alul oldalt megjelenik a napi tápanyagérték százalékban. Hát ez nem stimmel. Bocsi hogy téged bombázlak....

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Vigh Mária #1275 számú posztjára

Bocsánat, hogy beleszólok, még új vagyok itt, de azt hiszem értem a problémát. A kördiagram a ténylegesen elfogyasztott tápanyagok megoszlását mutatja szerintem. Tehát ha reggelire semmi mást nem eszel, mint 2 evőkanál olivaolajat, akkor a kördiagrammon azt fogod látni, hogy a bevitt tápanyag 100% zsír, míg fent a csíkokon azt, hogy 0 g fehérje, 0 g szénhidrát és 24 g zsír. Attól függően mennyi a napi kereted zsírra, még marad ott kapacitás, de amit megettél az színtiszta zsír (olaj)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A csíkoknál a százalékok előre vannak kiszámolva, nem az, amit megettél!
Amit megettél, azt grammban írva látod.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Másikban írtad, hogy napi 1130 Kcal -ra vagy beállítva.
Példának írom: a szénhidrátod 55%.
Tehát az 1130 Kcal 55%-ának kell szénhidrátból származó Kcal-nak lennie. Ez 621,5 Kcal.
Ami a szénhidrát 4,1 -ével elosztva kiadja, hogy 151,6 gramm szénhidrátot kellene enned.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1276 számú posztjára

Igen. A csík szerint még hiányzik 9 gramm, De a %-os napi kimutatásnál túlléptem a 20 %-ot , 26 /-os lett. Hát ezt nem értem hogyan?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az előbb azt írtad, hogy még hiányzik a zsírból 9 gramm.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1274 számú posztjára

Ha a Sz:55% a F:25% a ZS:20 % az ideális beviteli arány, akkor még mindig nem értem a %-os kimutatást, hogy nálam hogy jött ki, hogy túlléptem a zsír 20 %-át ha nem ettem meg az előírt grammot. Érted, hogy mit nem értek?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1272 számú posztjára

A százalék nem azonos a grammal.
Egy gramm fehérjéből 4,2 Kcal lesz, egy gramm szénhidrátból 4,1 Kcal, és egy gramm zsírból 9,3 Kcal.
A százalékokból még ki kellene számolni az egyes tápanyag-értékeket. Ezért IS nagy dolog, hogy a rendszerünkben megvan ez az automatikus funkció.
A kis csíkoknál a fehérje meg vigyorog akkor is, ha túlléped a napi limitet, mert fehérjéből nem baj, ha túlteljesítesz.

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Nekem meg mostanában mindig sok a zsír. A szénhidrát alacsony, de a zsír sok.
Pedig ma is olyanokat ettem, hogy
kelkáposzta-főzelék, eper, kivi, joghurt, teljes kiőrlésű toast kenyér reggelire.
700 kalóriánál jártam és már túlléptem a zsír 2 grammal. :(

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Bojtika!
A napi kalória bevitelemet %-os bontásban most néztem meg és a zs: 26%, sz:53 %, f:21 %-os és közben a kis nevető csíkom kiírta, hogy még zsírt (még 9 g hiányzik) és a szénhidrátot( még 14g hiányzik) nem teljesítettem, a fehérjét meg túl teljesítettem.(11 g-mal túlteljesítve) Ez hogy lehet???

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz Bojtika #1268 számú posztjára

A gesztenye és a gesztenyemassza két külön dolog, nem?
Viszont abban igazad van, hogy a nyers és a sült is kettő, ezért ketté is választottam:

Sült:
http://kaloriabazis.hu/etel/sult_gesztenye_kcal/1268_0
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3673

Nyers:
http://kaloriabazis.hu/etel/gesztenye_nyers_kcal/77350_0
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3627

Válasz

Tetszik (0)

Gubee

Válasz Timsyke #1263 számú posztjára

köszönöm szépen a tanácsokat, és a segítséget. igyekszem megfogadni őket.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Annyit helyesbítek, hogy nagyon kell figyelni, mit írtak a csomagolásra!

http://www.m70.hu/hu/cikk/ketszintu_elelmiszerkonyv_gesztenye/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ezzel a gesztenyével az a baj, hogy az USDA táblázat a sült gesztenye értékeit adja meg.
A gesztenyemasszák jó, ha 60%-ban tartalmaznak gesztenyét!!!

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz brigi55 #1265 számú posztjára

Javítottam erre, kösz:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3673?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=&qlookup=chestnut

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Megnéztem én is Rezsőt, nagyon jó!! ;) Most Béres Alexandra: Mozogj velem újra órájára tornáztam, de nagyon kemény volt. :) 1 éves a kisebbik fiam vele vagyok itthon, mikor nagyon happy, akkor tornázom végig 1 órát, ez most sikerült, így én is nagyon happy vagyok!! :DD Igaz, minden reggel tornázom ébredés után, 15-20 percet, de azok inkább kardio intervallum edzések. Délután kimegyünk levegőzni a fiúkkal, autózni, bringázni stb.. Nagyon unalmas már a benti lét!! :)

Válasz

Tetszik (0)

brigi55 47

Hello!A gesztenye kaloriatartalma bizti jòl van beìrva?kicsit kevésnek tünik,de nem vagyok benne 100%ig biztos...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Éppen ma jutott eszembe: a Tatarek-féle sorozat csak 10 perces kis edzésekből áll, de egy-egy területet jól megmozgat. Azt is lehetne, minden nap másikat a 10 edzésből elvégezni.

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Gubee

Bojtika is azon a véleményen van, mint én. :) Nagyon kevés az 1000 kcalt, és a szervezet védekező üzemmódba kapcsolt, így nem tudsz fogyni, persze vannak akik tudnak, mert égett a szervezet zsírt, de ez egyén függő. Állítsd be a napi kalória beviteled 1200-1500 közé, szükséged van energiára, főleg gyerkőcök, és edzés mellé. Hosszú távon az alacsony kalória bevitel tönkre teheti a szervezeted, és ingerlékenyé válhatsz, fáradtság jelentkezhet. A mozgásoddal nincs baj, de bringa mellé, amikor időd engedi szúrj be valami más edzést, mert ezt már megszokta a szervezeted.
Gyerkőcökkel közös séta, kirándulás stb. Erősítő gyakorlatokat is iktathatsz be, az izmok érdekébe. Minél több izom van rajtunk, annál gyorsabb az anyagcsere. Figyelj a sok folyadék bevitelre, mert ez szintén segít az anyagcsere gyorsításban. Min. 2-2,5 liter mentes víz.

A kalória beviteled nem mindig 1200 legyen, pl. egyik nap 1400, másik nap 1200, harmadik nap 1350, változatosan, de 1200 alá, 1500 felé ne menj, ha mégis túlléped pl. 1580 ne ess kétségbe, és ne koplalj másik nap.
Kijátszhatod a saját elméd, ezzel: biztosan van nektek is van, olyan tányér, amiben a gyerekek esznek. Én a nagy fiam egyik tányérját vettem igénybe a fogyásom elején. Kis adagot szedtem a tányérba, lassan, alaposan megrágtam mindent. Egyik része a dolognak, ha kis adagot kis tányérba eszel, akkor a gyomrod azt közvetíti az agyadnak, hogy van elég táplálék, így nem leszel éhes, viszont ha normál tányérra szeded ezt az adagot, akkor a gyomrod azt közvetíti az agyadnak, hogy nincs elég táplálék éhes leszel. A lassan evéssel sokkal jobb lesz az emésztésed. :)

Estére kerüld a magas szénhidrát tartalmú ételeket, lefekvés előtt nem fontos enni, de ha mégis, csakis fehérjét egyél, mert abból izom lesz, a ch-ból zsír.

Miből álljon a napi étkezésed?
Sok saláta, zöldség, napközben gyümölcs, a természetes cukor miatt, barna rizs, csirkemell, hal, teljes kiőrlésű pékáruk, dolgok, minden ami egészséges. :)

Igaz, nincs olyan, hogy rossz és jó étel, csak helytelen táplálkozás, és nincs olyan étel, amit ne lehetne egészségesen elkészíteni.

Remélem, hasznos információkat írtam neked, és kipróbálod. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gubee nem jó helyen kérdezett, idézem:

207
Gubee
sziasztok
tanácsot szeretnék ,én is folyamatosan híztam és elértem a 78 kg-t (170cm magassághoz) és jelezte a derekam, hogy sok(K) ekkor ajánlották ezt az oldalt. most miután elhagytam a cukros üdítőket, ízesített ásványvizeket, és 1000 kalóriát állítottam be, így sem indult meg a fogyás. 2 hete csinálom de még 50 dkg sem ment le. mit csinálok rosszul, sajna napi 9-10 órát végzek ülő munkát. és van 3 gyerekem, akik mellett nem tudom minden nap az 1 órás edzést beiktatni, de munkába bicajjal járok kb 7 km oda vissza.) köszönöm a segítséget (cél a 60 kg)

Szia Gubee! Szerintem az 1000 Kcal túl kevés, és figyelj arra is, hogy a fehérje inkább több legyen naponta, mint kevesebb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én csak akkor, ha eszem a sütiből, amit sütöttem.
Normál étkezéssel megvagyok 1200 -nál, inkább alatta.

Válasz

Tetszik (0)

joe 6

Én egy ideje már nem is figyelem a keretet,hanem próbálok stabilan 1500-1200 körül enni,de főleg a felső határ jön össze,s nagyon ritkán eszem többet ennél,akár sportoltam akár nem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én se mindig.
Azt figyeltem meg, hogy egy jó kis mozgás után nem vagyok éhes.

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Bojtika, én ha felviszem a napi bevitelem, edzek, hiába írja ki, hogy x kcalt ehetek még, nem teszem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1256 számú posztjára

Csak rozsliszttel csináltam, nem keverem. Hát kisadag volt de mégis nehéz a pocimnak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért lenne?
Hosszászoktál a kisebb adagokhoz.
Ki fogom próbálni a rozslisztes nokedlit. Csak rozsliszttel készítetted, vagy keverted?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1254 számú posztjára

Bojtika!
1,5 hónapos fokozott étkezés mellett. Én most ettem egy kisadag csirkemell pörköltet persze szinte szaft nélkül rozslisztből készültv nökedlivel. Majd szét durranok. Ennek meg lesz a böjtje???

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mert a mozgással elégetett kalóriákat "vissza lehet enni", és még akkor is a napi limiten belül maradsz.
A napi Kcal a szokásos életvitel-szerű mozgásmennyiségből és persze a méretekből kiszámított alapszükségletből áll. Ha ezt meghaladóan mozogsz, azaz edzel vagy bármilyen nem megszokott mozgást végzel (pl. túra), akkor visszapótolod a deficitet ösztönösen is.

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Bojtika olyan kérdésem lenne hozzád, mi a véleményed erről?

Beírjuk a napi táplálkozást, majd sportolunk, de a rendszer azt írja, hogy x kcalt ehetsz még. Miért van ez?

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

A helyes táplálkozás

Ne essünk abba a hibába, hogy azt gondoljuk: most, hogy sportolok, bármikor, bármit ehetek. Ez tévedés! Tény, hogy a testmozgás során kalóriákat égetünk el, de ettől még fontos, hogy az étrend tudatos, egészséges összetevőkből álljon. Az alapvető szabály, hogy a kitartást igénylő sportágak (futás, kerékpározás, úszás) űzéséhez elsősorban szénhidrátok, míg az izmok építéséhez proteinek, fehérje szükségesek.
Ugyanennyire fontos, hogy akik a sportolást fogyókúrájukhoz alkalmazzák, azok az esti órákban tudjanak lemondani a szénhidrátokról a fehérjék javára.

Remélem nem haragudtok, hogy ezt begépeltem, nektek. A mostani meglepetés újságban van. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kat52 #1248 számú posztjára

Igen, a napi 1100 Kcal kevés! Sajnos a rendszer ezt nem tudja kezelni, csak követi a fogyást, és megy lineárisan, egyenes vonalként lefelé, ezt egy figyelmeztetéssel próbáltuk tudatosítani.

A tápanyag-csíkok beállításánál van lehetőség az "Egyéni" választására, és át lehet állítani.
A sporttáplálkozási cikkben ajánlott arányok nem sokban térnek el az általánostól, de nekem a kisebb zsír-arány jobban tetszik. Én ezt állítottam be magamnak, mert a saját általános erőnlétemhez képest most a két naponkénti edzésekkel én igenis sportolónak érzem magam, ezt sikerélményként élem meg.
Az egyik módszer, ha a saját oldaladon megváltoztatod a napi aktivitásodat, végtére is jogosan, hiszen a rendszeres mozgás már aktívabbá teszi az életvitelt. Ekkor több Kcal-t kapsz egy napra.
A másik módszer az lehet, ha nem annyira figyeled a napi szintet, bár ez azért nem ad olyan sikerélményt, csak a fogyás halad szépen tovább.

Azért azt tudni kell, hogy a tápanyagbevitel csíkjai a kalória százalékát jelzik, a grammok a számadatban vannak írva a színes csík alatt.
Ehhez kicsit matekozni kell, egy gramm fehérje 4,1 Kcal-át ad, a szénhidrát 4,2-t. Egy gramm zsír viszont 9, 3 Kcal-t termel.
Most látok a fehérjére más adatot is, (5,3), de ezt most látom először.

Én is sokféle módszert és adatot gyűjtögettem már, és nagyon figyelem a saját szervezetem jelzéseit, azaz törekszem erre. Emiatt is nagyon fontos az, hogy nincs egyfajta "szentírás", mert mindenki máshogyan reagál, működik, máshogyan érzi jól magát. Az alapvető élettani törvények persze érvényesek, de bizonyos fokig rugalmasak.

Nézzétek meg, Timsykének tökéletesen megfelel a mínusz 10 százalékos számítás, én emellett (nem most, hanem fiatalként) pár kilóval ducibbnak éreztem volna magam a kelleténél.

Még egy dologra jöttem rá: nem szabad az életkor miatti testmagasság-csökkenést figyelembe venni. Én 5 centit veszítettem az évek során, de a mostani "magasságommal" torz lenne a számítás, a genetikai, azaz eredeti magasságommal kell számolnom.

Az újabb tagok talán még nem látták a következő kalkulátort. Orvosi oldalról hozom, és bízom benne:

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Bojtika

Igen, másképpen fogalmaztunk. Én sem eszek meg 59 kilómmal, 59 g zsírt.
Ideális súly kiszámítása, az én esetembe: 168-100=68-10%(6,8)=61,2 kg
Én amit írtam, az így van, a bázis is zsírnak 20%-30%-ot állít be.
Nem akarok ezen vitázni, mindenki be tudja állítani magának az arányokat. Nekem hiába ír ki x g zsírt a bázis, nem mindig érem el, inkább a fehérjét, amit túl is lépek, szénhidrátot is tartom a normális szinten, a szervezetem működése miatt.

Mindenkinek sikeres, egészséges fogyást kívánok! Jó ez a fórum, de sokan sokfélét írunk, ami gondolkodásunk, tudásunk szerint van. Én utána nézek, kérdezek profi edzőnél, akiben 100%-ig bízok, tanulmányaim is ezekről szól, de azt még bővíteni kell. Érdekel az életmód tanácsadás is, de nálunk semmi lehetőség....... :(

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz kat52 #1248 számú posztjára

Szia a Bojtika a szaki ezekben!
Ha sportolsz és berögzíted, akkor a napi kalória beviteledet azt hiszem zöld csikkal jelőli,(jobb felső sarok részen az előírt kalóriád felett) hogy még ehetsz mivel sportoltál.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Sziasztok!Hogy lehet az,hogy fehérjéből -14g,szénhidrátból -24g,zsír -12g-mal kevesebbet fogyasztottam,és a kalória értékem már megvan?Tegnap ugyanez volt!Valaki írt már erről,és azt a választ kapta,hogy akkor biztosan nincsen meg a napi kalória sem.Pedig megvan,kétszer is megnéztem.Másik kérdésem az lenne,hogy én fogyókúrásra állítottam be magam,akkor a rendszer automatikusan beállítja a tápanyag arányokat is?Úgy látom én nem tudom változtatni,csak ha átállítom általánosra,de az nem jó szerintem.Elolvastam a Bojtika által belinkelt cikket a sportolói étrenddel kapcsolatosan,de úgy érzem ez tényleg csak a sportolókra vonatkozik.Nem tudok csak minden másnap sporttevékenységet folytatni,mert egyrészt soha nem sportoltam/sajnos/másrészt a tegnapi 30 perces Tatarek féle sporttól baromi izomlázam van.2 naponta fogom csak csinálni.Ha viszont maradok a fogyókúrásnál,akkor nagyon kevésnek találom a napi 1100 kcal-át,sőt már kevesebb,mert azóta 2 kg-ot fogytam,így automatikusan lejjebb ment a kalória.Tud valaki segíteni ezekben a kérdésekben?

Válasz

Tetszik (0)

martonzsu

Válasz Alicecogi #1243 számú posztjára

Szia!
Szia!
A veganok valóban csak és kizárólag növényi eredetű ételt vesznek magukhoz. Én ennyire nem vagyok bigott. A vega szót a vegetáriánus rövidítésére használom és jól látod, lakto-ovo vagyok. Ezeket eszem én is (hal nélkül), amiket Te is és Bojtika is ír, viszont a zsír mindig nagyon hamar "betelik", hiába minden próbálkozásom. De majd kísérletezem még és csak lesz valami eredmény. Köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

tokapuszi

Azt tudtátok hogy a csicseriborsó sertéshúsból készül? Ne tévesszen meg senkit sem a neve!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De jó, hogy mondod, vettem (neten) csicseriborsót. Még sosem próbáltam, de kíváncsi vagyok a találkozásra.
Kellene (annyi év után) megint ghít gyártanom, anélkül kár lenne a borsóért.

Válasz

Tetszik (0)

Alicecogi

Válasz martonzsu #1236 számú posztjára

Szia!
A hozzászólásaidból arra következtetek, hogy Te inkább Ovo-lakto vegetáriánus vagy, mint vega (ők nem esznek tejterméket, tojást, sőt még mézet sem, tehát semmilyen állati eredetű táplálékot).
Én is hasonlóan étkezem, mint Te annyi különbséggel, hogy időnként eszek halat is. A fehérjét tofuval és különböző szójakészítményekkel, csicseriborsóval lehet felturbózni. Amiket írt Bojtika az nagyon jó, még a babbal és borsóval egészíteném ki, amiknek szintén magas a fehérjetartalma. Ha nem érem el a szükséges fehérjét, akkor iszok egy fehérjeporos italt, alkalmanként jól jöhet.

Válasz

Tetszik (0)

martonzsu

Válasz Bojtika #1241 számú posztjára

Köszönöm szépen a válaszod, ha megakadok keresni foglak! Jó éjt!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Értem.
Nézd meg a sárga lencse és a vörös lencse beltartalmi értékét, szép a fehérjetartalma.
A kölesben is van fehérje, és a zabpehelyben, zabkorpában is. Próbálgasd ki, mi és hogyan ízlik.
Én is sokáig voltam vega, majd hosszú időre visszaszoktam a húsra, de most megint egyre kevesebb húst eszem, nem kívánom.

Válasz

Tetszik (0)

martonzsu

Válasz Bojtika #1239 számú posztjára

Eddig mindig a szénhidráttal gyűlt meg a bajom. Most ezt kezdem jól kezelni, de azt vettem észre, hogy ha a fehérjét növelni akarom, akkor a zsír is megugrik. Mindenféle tejterméket eszem, most már tojást is, de hiába a light változat túróból, sajtból, joghurtból, a zsír mindig jobban gyarapszik, mint a fehérje. Ezt csak akkor tudnám kiküszöbölni, ha csak tojásfehérjét ennék. De azt sem lehet állandóan. Vagyis hosszú távon nem hiszem, hogy tartható.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz martonzsu #1236 számú posztjára

Azt azért nem értem, hogy mióta vagy vega, és eddig miket ettél?
Mert a normál vega étrendben eleve nem sok zsír van.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1235 számú posztjára

Egyetlen százalék miatt miért is ennél?

Ügyes vagy!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen! A lencse változatai, bio-boltból. Sárga és vörös lensce, ezen kívül még köles....Zabpehely...

Válasz

Tetszik (0)

martonzsu

Sziasztok!
Én vega vagyok és nem tudom, hogy mit egyek ahhoz, hogy a fehérje meglegyen, de a zsír ne emelkedjen. Van valakinek ötlete fehérjedús, zsírszegény, húsmentes kajára?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1227 számú posztjára

Én beállítottam a kcal bevitelt most 1136. Persze mozgom is ma kb: 145 kcal égetés. De ezzel szemben a bevitelem maradt nem emeltem. Most néztem a mai étkezésemnél csak 1%-kal kevesebb szénhidrátot vittem be. De hát éjszakára csak nem eszem már.???!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kat52 #1232 számú posztjára

Bocs, az eleje lemaradt...
Én a Tatareket 400 Kcal/óra/58 kg- ra vettem, lehet saját sportot is felvinni.
És kevés az 1100 Kcal, de maradhat, ha a mozgással számított pluszt is számítva, többet eszel.
Ha változtatsz a beállításon, nem vész el semmi, úgy látom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én a Jóegészséget.hu webboltban rendelem, mert a lakóhelyemen nincsen biobolt. Mindkettő Natura termék, ahol ilyeneket tartanak, ott megtalálod.
Mindkettőt simán megfőzöm, a legutóbb egyben főztem a kettőt, erről írtam is.
A kölest, ha a dupla mennyiségű vizet már felszívta és már majdnem egészen puha, akkor fel lehet tejjel is önteni, és a végén fagyasztott gyümölcsöt belekeverni.
Persze lehet friss gyümölccsel is enni. Szóval köretnek is jó a köles, mintha rizst ennél és desszertnek is.
Sárga lencsébe is kevertem már reszelt almát. De főzeléknek is jó, csak én már nem szoktam sűríteni a főzeléket. :D Pár kocka krumplitól is sűrűbb lesz, vagy kevés levet hagyok alatta, és még vegyes zöldséget is teszek hozzá.
A vörös lencsének kicsit emlékeztet a lencsére az íze, de azt is lehet zöldségekkel keverni, és köretként enni hús mellé. A rizzsel együtt főzve eltűnt a színe, de jó tömör kis köret volt, a joghurtos csirkemell-csíkok mellé.
Önálló ételként én bármit megeszem, ma csíkokra vágott, köménymaggal és kurkumával, zsiradék nélkül puhára főzött káposztát ettem tízóraira, krumplit főztem bele a végén. Szóval már nagyon nem hagyományosan étkezem, de lehet követni!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Lenne még kérdésem,ha nem baj!1100 kcal-ra állítottam be magam/fogyókúrásra/.Nem nagyon kevés ez?Ahogy megy lejjebb a súlyom,veszi lejjebb a kcalóriát.Ha feljebb emelem a cal-át,akkor az eddigi adataim elvesznek?Gondolkozom rajta,hogy a célnél feljebb állítom,de nem tudom,hogy ez jó e?Sportolásnál a Tatarek féle videót csináltam,beírtam,hogy torna.Ez jó,vagy inkább az aerobichoz írjam?Bojtika!Kérdeztem,hogy vörös lencsét,és a kölest hol lehet beszerezni,és mit készítesz belőle?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timsyke #1229 számú posztjára

Bocsáááánat, figyelmetlenül olvastam. De lényegében ugyanazt javasoljuk Máriának, csak eltérő fogalmazásban.
De kisbaba, én ha 50 kiló leszek, és megeszem napi 50 g zsírt, az nem lesz jó!!! Most még 57 kg vagyok, napi 32 g zsír mellett!
Ezt már nem csökkentem tovább, csak a mozgást igyekszem egyre intenzívebbé tenni.

Zsuuuuu...Nem tudom! rajtam is egyre kevesebb a hájacska, de most a vége felé már nagyon makacs!!!
Tatarek Rezsővel majd ledolgozom, jobb ötletem nincs. El köll égetni. :D

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

csajok akinek kevés a sulyfeleslege ,olyan 3kg ,azt mennyi idő alatt lehet leadni?? csak mert olyan lassan haladok a fogyással hogy jaaaaaajjj :/

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

"Mennyi kell belőle?" résznél azt írtam, hogy
"Fehérjék:

A fehérje napi ajánlott mennyisége 1 gramm tskg-ként, ideális súlyra vonatkoztatva. Fogyókúra esetén ez az érték, 1,2 - 1,5 grammra módosul."
Bojtika nem csökkentettem, hanem emeltem, és a zsírt csökkentettem:
"Zsírok:

A napi energiamennyiség 30%-át kell fedezni zsírból, lehetőleg fele-fele arányban állati és növényi forrásból.

A zsír napi ajánlott mennyisége 1 gramm tskg-ként, ideális súlyra vonatkoztatva. Fogyókúra esetén ez az érték, 0,6-0,8 grammra módosul."

Azért írom most le újra, mert azt hittem elírtam valamit, mert csak gyorsba gépeltem be, de nem írtam el. ;)

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Igen, ahogy haladunk a korral, úgy veszítünk az izomzatból, én ezt szeretném elkerülni, még most fiatalon. Nem mindig vagyok itt az oldalon, mert füzetbe vezetem a dolgaimat, több időm van írni, mint gép elé ülni... :D
A bázisnak van olyan funkciója, ahol mindenki be tudja állítani a napi bevitelt: általános-, sportolói-, fogyókúrás-, egyéni. Nekem sportolóira van beállítva, vagyis most állítottam be. :D
Felvittem a mai napom, és a következő képpen alakult:
Sportolói: Fehérje 30%, Zsír 20%, Ch 50%
Tehát: 122g/108g 25g/32g 134g/181g

Igaz a ch bevitelem sok lett, mert tskg/2g-ot írtam magamnak, ami azt jelenti, hogy 120g lehetne, de nem dől össze a világ, szerintem. :D

A bázis is 20%-30%-os zsírt állít be, így amit előttem írtam "mennyi kell belőle?" Sokalodtad, de az nem sok, úgy gondolom. :) Fehérje 15%-30%-ig van.
Azt is megnéztem, ha fogyókúrásra állítom a napi beviteleket, akkor ez jön ki:
Fehérje: 20% Zsír: 30% Ch: 50%
122g/72g 25g/48g 134g/181g

Jó kis időtöltés volt! :DD

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timsyke #1226 számú posztjára

Persze, Timsyke!
Éppen ezt mondom én is. hogy Máriának vigyáznia kell, ne legyen kevés a szénhidrát.
Inkább állítson be olyan arányokat, hogy meglegyen a szükséges mennyiség is, és könnyedén is sikerüljön teljesítenie.
Kinek mi válik be jobban. Én nem szálkásítok, nem is csináltam sosem. Csak legyen működőképes izomzatom. használni akarom, nem nézni...De ha működik, akkor már biztosan nem lesz csúnya sem. Régen is csak a funkció volt fontos a számomra, de most egyenesen az izomsorvadás széléről jövök vissza, így utólag átgondolva.
De a szálkás izomzat is szép, egy szóval se mondom, hogy nem az!

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Bojtika!

Mindenki saját magának állítja be a napi beviteleket. :) Szénhidrátnál 100 g alá hosszú távon veszélyes menni. Én mikor elkezdtem az életmódváltást, nem figyeltem erre, nem számolgattam, csak a kcal-t, túl vagyok 21 kilón. Szálkásításon dolgozom, és így alakult a napi bevitelem:
Ch: 2g
Fehérje: 2,2g
Zsír: 0,6g

Egyértelmű azok, akik nem akarnak veszíteni izomzatból, több fehérjét esznek. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem lehet, hogy az edzéstől van?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Mióta fogyizok azt tapasztaltam, hogy időnként deréktól lefele rámjön egy párpercre, hogy kiráz a hideg. Szerintetek mitől lehet.??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lassú felszívódású (nem finomított) szénhidrátokról beszélek: gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek.
Úgy állítsd be a százalékokat, hogy a szénhidrát legalább 50% legyen a napi Kcal-bevitelnek. Ennyi kell, hogy az agy és a szív is a lehető legjobban működjön.
A zsír nálam 25%-ra van állítva, és így nekem pont jó. (Ez nálam 32 gramm.)

Timsyke, nekem kicsit gyanúsak ezek a mennyiségek. Nem csökkenteném a fehérjét pont fogyi alatt, viszont a zsírt sokallom.

Válasz

Tetszik (0)

Timsyke

Mennyi kell belőle?

Szénhidrátok:

A szénhidrátok napi ajánlott mennyisége 4-6 gramm tskg-ként, ideális súlyra vonatkoztatva. Fogyókúra esetén ez az érték, 1,8-2 grammra módosul.

Zsírok:

A napi energiamennyiség 30%-át kell fedezni zsírból, lehetőleg fele-fele arányban állati és növényi forrásból.

A zsír napi ajánlott mennyisége 1 gramm tskg-ként, ideális súlyra vonatkoztatva. Fogyókúra esetén ez az érték, 0,6-0,8 grammra módosul.

Fehérjék:

A fehérje napi ajánlott mennyisége 1 gramm tskg-ként, ideális súlyra vonatkoztatva. Fogyókúra esetén ez az érték, 1,2 - 1,5 grammra módosul.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1220 számú posztjára

Hát a tegnapi bevitelem Fehérje 72 g, Szénhidrát 71 g, Zsír 36 g. Bár általában ilyen sokkal nem lépem túl a fehérjét.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1217 számú posztjára

Ha a szénhidrát ennyivel kevesebb, akkor mennyi az a mennyiség, amit beviszel belőle?
A helyes arányban a szénhidrát az elsődleges energiaforrás, persze nem a finomított. Ha naponta picit ingadozik a mennyisége, az természetesen elkerülhetetlen, de hogy rendszerint ennyivel kevesebbet viszel be, az talán arra mutat, hogy a beállított arányokon kellene változtatnod.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz kat52 #1218 számú posztjára

Rosszul írtam a zsír kevesebb 3-4 g-mal. Kb. 2 hónapja fogyózok. De a kalóriával 1 hónapja. És 2 kg fogytam. Így a kalórián keresztül jobban tudom követni az étkezésem, és jobban odafigyelek, hogy mit eszem persze a többiek sokat segítettek.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Szerintem az nem baj,ha több a fehérje,hisz van aki úgy fogyózik,hogy fehérje diétát tart.Mikor kezdted,és mennyit fogytál?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Nekem is több a fehérje, de a szénhidrát mindig kevesebb 70-80 g-mal, a fehérje 3-4 g-mal. _De gondolom, ez nem veszélyes.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Szia Bojtika!Köszi a válaszod!Nem tudom,hogy ez "bőven"van-e,de általában 25-40 g-al kevesebb a szénhidrát,és 4-5 g-al a zsír.Zabkorpát fogyasztok.ma például gombás "pizzát"ebédeltem,ami zabkorpából,Aldis nagyon sovány túróból,és szintén Aldis sovány joghurtból,1 tojásból és kevés sütőporból készült.nagyon finom volt!Ajánlom,hogy próbáljátok ki,nem fogjátok megbánni.Kölest még soha nem ettem,azt sem tudom,hogy hogyan kell elkészíteni,piros lencsét még nem is láttam.Ezeket hol szerzed be,és mit készítesz belőlük?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hogy a fehérje több, az nem baj, és érthető is.
Viszont a többi ne legyen "bőven" az előirányzott mérték alatt! Fogyassz több lassú felszívódású szénhidrátot! (A zöldségekben kevés a rost, inkább zabpehely, zabkorpa, köles, a lencse sárga és piros változata...)

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Sziasztok!
2 hete vagyok ezen az oldalon,azóta számolgatom a kalóriákat.Ez idő alatt 1,8 kg-ot fogytam!Még túl is teljesítettem a tervet,mert heti 0,70 dkg-ra állítottam be a fogyást.Nem vagyok éhes,remélem ez így is marad,és nem áll le a fogyás.Nekem eddig nagyon bejött ez a fogyás dolog.Úgy érzem reális heti súlycsökkenést terveztem be,ennél többet nem akarok hetente fogyni,mert a hirtelen leadott kilók hamar vissza is jönnek.Egyetlen kérdésem lenne.A napi kcal-át még egyszer sem léptem túl,de...A szénhidrát,és zsír mennyisége mindíg a a megadott érték alatt van bőven,viszont a fehérje általában kicsit több.Ez problémát jelent szerintetek?Úgy gondolom,hogy nem,de azért kíváncsi lennék mások véleményére is!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Pontosan nem tudom lemérni most, de kisütve talán 150 gramm a kettő.

Válasz

Tetszik (0)

lauraa

2 szelet sült csirkemell hány gramm?

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz Sunshine05 #1200 számú posztjára

Van: menj arra a napra, amikor hiba volt és írd át, vagy töröld ki a súlyadatot, majd mentés.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Biztatlak én bármikor szívesen!
Örülök, hogy ezzel is tudok segíteni. Ha a kölest is szereted, akkor már oké lesz, meglátod!
A sárga és a vörös lencse is remek fehérjeforrás.
A kecskesajt nem zsíros nagyon? Én nem szoktam enni, nem tudom. A kefír úgy fele-fele fehérje és szénhidrát, de a csirkemell az oké. Belejössz és fogysz majd, csak kitartás!

Válasz

Tetszik (0)

Maric

Válasz Bojtika #1206 számú posztjára

Köszönöm a segítséget. Próbálkozom csökkenteni a szénhidrátot. Ez még megy is. De az a fránya fehérje. Pedig ma ettem kefírt, kecskesajtot és csirkemellt is. Még sem értem el az 50 g-ot.De a köles jó ötlet. Atz én is szeretem, és már rég ettem.
És köszönöm a biztatást is.

Válasz

Tetszik (0)

meni10 5

Sziasztok!
Alapból beállítottam magamnak napi keretnek 1000 kcal-t, és nagyjából tartani is tudtam. Most egy hét után fogytam 1,1kg-ot, aminek nagyon örülök, de ezáltal ugyebár a napi keretem is lejjebb kúszott. Ami viszont már nagyon kevés kalóriabevitelt jelentene. Így az lenne a kérdésem, hogy továbbra is ehetek 1000 kcal-t, hogy még egészséges legyen a fogyásom, vagy muszáj már kevesebb kcal-t bevinnem? Válaszotokat előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

kisduna 2

Válasz Sunshine05 #1200 számú posztjára

Az eszközök/célbeállításnál megteheted és ha menet közben korrigálnál azt ott tudod megtenni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha kitartó vagy, akkor előbb-utóbb megszűnik az az érzés, hogy édeset kell enned.
Próbáld ki, mi az az újféle szénhidrát, amit szeretsz!
Én a zabpehely mellett a kölest tartom fontosnak, amit köretként is lehet enni, tahát kevesebb rizst és krumplit eszünk.
Nagyon szeretem tovább a sárga lencsét, amiben nem sok a szénhidrát, viszont szép a fehérje-tartalma is.
Azért nem megy le elég fehérje, mert a finomított cuccok foglalják el a helyet!!! Mármint ha tartod a kevés Kcal-bevitelt.
Még szerintem éhes is vagy mindemellett, pedig azt tényleg nem lenne szabad!

Válasz

Tetszik (0)

Maric

Válasz Bojtika #1204 számú posztjára

Köszönöm Bojtika a segítő, gyors válaszodat. Az biztos, hogy sok finomított szénhidrátot eszem.
A fehérjével próbálkozom. Bár úgy látom, hogy nekem az nehezen megy. A napi 50g-ot még sosem értem el, azt hiszem.
Szép napot! Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mindenképpen érdemes kérni beutalót egy nagyrutinra, ami során nézik a pajzsmirigy-hormont is. A háziorvosnak mondd meg, hogy hirtelen-váratlanul híztál, és hogy az odafigyelés mellett ingadozik a súlyod. (Reméljük, reagál erre, és nem bagatellizálja el.)
A szénhidrátot miből szeded össze? Nem lehet, hogy sok a finomított szénhidrát a napi mennyiségben?
Az emésztésed rendben van?
A fehérjét tessen szíves szépen ügyesen összeszedni, csak a zsír ne szaladjon el. Muszáj legalább a napi 50 grammot, az tényleg a minimum, annál inkább többet! (Lehet benne növényi fehérje is.)

Válasz

Tetszik (0)

Maric

Sziasztok!
Három hete regisztráltam, és 1200 kalória körül eszem, és majdnem minden nap tornázom is.Tudom, érzem, hogy kevesebb kalóriát fogyasztok, mind előtte. Egy dolgot vettem észre. Sosem eszem meg a szükséges fehérje mennyiséget, azonban a szénhidrát keretemet maximálisan kihasználom. Lehet, hogy ezért nem fogyok? Sőt néha még hízom is. vagy a pajzsmirigyemmel lenne baj? Erre már korábban is gondoltam,mert a kilók szinte felfutottak rám, miközben nem ettem többet, mint korábban. talám tudtok adni valamilyen tippet. Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

csivike

Sziasztok!
Vki segítene nekem, h a regisztrációmat, hogy tudom törölni?
köszi

Válasz

Tetszik (0)

Szotyi68

Válasz törölt felhasználó #1181 számú posztjára

Szia!
Sima kristálycukrot én sem használok. Illetve használok, de nem eszem. Azért, mert én fogyózom, a család még kiköveteli a sütiket. :)) Kávéba, teába nálam is pötyi. Próbálkoztam a Canderel édesítőporával, de utóíze van, amit nem szeretek. Most áttértem a nyírfacukorra, szerintem nagyon jó. Ízre, állagra is olyan, mint a rendes cukor, de lényegesen alacsonyabb a kalória tartalma. Viszont elképesztően drága, így a sütésre, legalábbis nálam, alkalmatlan. Ha jól emlékszem a 300 grammost, valami 1000 Ft körüli összegért vettem. Turmixot, epret, ricottát szoktam vele édesíteni egy-két teáskanállal. Ez nálam ki is elégíti az édesség iránti vágyat.

Válasz

Tetszik (0)

Sunshine05

Sziasztok! Egy kérdésem lenne. Tegnap elfelejtettem kitölteni a súlyom részt és alapkilót ír ki (ahonnan indultam a fogyókúrám elején), nem tudom törölni. Van erre lehetőség? :)

Válasz

Tetszik (0)

Pocakmarci 5

Válasz Annie404 #1197 számú posztjára

Igen, tudom, de a kettő között nagy a különbség.

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz brigi55 #1195 számú posztjára

Földieper javítva usda.gov alapján.
Nem volt vészes a különbség...

http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2401?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=&qlookup=strawberry

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Válasz Pocakmarci #1196 számú posztjára

hm ez egy jó kérdés, de a sima hullahoppozás fent van a sportok között.

Válasz

Tetszik (0)

Pocakmarci 5

Sziasztok!
Néhány hete regisztráltam és még csak tanulom a kalóriaszámolgatást:). 1,9kg hullahopp karikával hullahoppozom és nem tudom, hogy hány kalóriát éget. Tudnátok nekem ebben segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

brigi55 47

Válasz kaloriabazis #1193 számú posztjára

A földieper biztos 28 kcal/100g ? Igaz fagyasztva veszem,de az ugy sem vàltoztat az arànyokon...A csomagolàson àltalàban 41 vagy 50 kcal van feltüntetve 100g-ra.Na most akkor melyik is a valós kalòriaérték?

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Válasz Bojtika #1191 számú posztjára

köszönöm, meg is van! ^^

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz koty #1192 számú posztjára

beírod a keresőbe, azt a találati listában az étel sorának végén a kuka ikonnal.
de szerkeszteni is tudod ha hibás, az "i" betűre kattintva.

Válasz

Tetszik (0)

koty

egy tévesen felvitt ételféleséget hogyan tudok kitörölni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ott van a Főoldal jobb oldalán.
A három csík fölött látható a szöveg, mármint ha az ablak le van nyitva.

A "Beállítások" gomb a három csík alatt van.

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

ez a napi tápanyag javaslat merre található?
Ilyen "sportolói" meg hasonlókkal ne is találkoztam még.

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz soi77 #1188 számú posztjára

fogyókúra esetén amit "fogyókúra" néven rögzítettünk a rendszerben, az egy középút. Ettől a személyes optimális szint eltérhet, ezt esetleg dietetikus tudja megmondani.
Ha nem fogyózol, hanem szintet tartasz, akkor "általános".
Ha pedig intenzíven sportolsz, akkor "sportolói". :)

Válasz

Tetszik (0)

soi77

Sziasztok. A napi tápanyag javaslat beállításánál mik a legjobb arányok %-ban?

Válasz

Tetszik (0)

Ikebana 1

Válasz Linamelinda #1178 számú posztjára

Szerintem nem az a baj, hogy ha többet eszel, hízni fogsz. A baj akkor lesz, ha azt a többet este eszed meg.
Hasonló cipőben járok:) Egy ideje a gyógyszerrel beállították, nagy nehézségek árán 2 év alatt lement 20-22 kg, ez havi 1 kg! Szóval nagyon lassan, de haladok. A mozgást nem szabad túlzásba vinni, mert a szervezet megszokja és ha valami miatt csökkented, már hízás lesz. Sokkal hasznosabb, ha hetente 2-3x szinte lökés szerűen felpörgeted az anyagcserédet a mozgással. Ha minden nap edzel, egészen a versenysportig lehet felsrófolni a tempót ahhoz, hogy ne hízz. De azt is meg lehet tenni, hogy egy rövid időre leállsz és hagyod a szervezeted pihenni. Aztán, ha megint belefogsz, megint fogsz fogyni. Mondom ezt pm alul működessel, gyógyszer mellett és 25 hónapi diétázás után, tapasztalatból:)

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Válasz Bojtika #1185 számú posztjára

köszönöm!már át is írtam :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsuuuuuu #1184 számú posztjára

Ha otthon végzed, de keményen, akkor óránként és testtömeg-kg-onként számolhatsz 5 Kcal égetést.
A német oldal alapján írom, és a Calisthenics -et vettem alapul. Ott az edzőtermi változata 8 Kcal/óra/ kg, otthon és könnyedébben végezve 4 Kcal/óra/kg.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

a metalozott testek oldalrol,igazabol nekem is soknak tunik igy a kevesebb erteket suzoktam valasztani,orulnek ha vlki pontos adatot adna meg.

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Nyírfacukrot ajánlják sokan. Már ha meg bírod fizetni, mert eszméletlen ára van.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én sima cukrot használok, de a teát, kávét régóta édesítetlenül iszom. De a tejbe-zabpelyhet cukros mákkal szórom meg, ha éppen úgy esik jól!

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz zsuuuuuu #1177 számú posztjára

Tudom, hogy a bodyrock kemény torna, de azért ahogy te vitted fel az nekem soknak tűnik. 20 perc, több mint 500 kcalt égetne el? Honnan van ez az adat?

Válasz

Tetszik (0)

Linamelinda

Szerintetek mi van olyankor, ha a pajzsmirigyem miatt meghíztam de idáig sem ettem kb.1000 kcal-nál többet naponta? Most végre jó a pajzsmirigy eredményem, beállítottam hogy napi 800 kcalt fogyasszak de azt írják túl kevés. Még ezt a 800-at is alig bírom megenni. Félek ha ennél többet fogyasztok akkor hízni fogok mert idáig sem ettem ennyit. Járt már valaki így?

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Igen jol vittem be az adatokat mert az elso honapban le is fogytam 3 kilot 1500 kalorian vagyok ,hetfotol vasarnapi dolgozok szakacskent ahol van ugy hogy meg enni sics idom annyi a munka.ja es. heti5xtornazok...raadasul atlagos aktivitast jeloltem be magamnak ami eleve kevesebb kaloriat szamol...szooooval. nemtudom hol a gond..eleinte mukodik aztan mar nem?amugy arra is gondoltam hogy azokon a bizonyos napokon tobbet mutat a merleg??

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Jól vitted be az adatokat a rendszerbe?
A célbeállításod is lehet rossz! Ülő/könnyű/nehéz munka jól van beállítva?

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

hogy létezik az, hogy mindenneap kalóriadeficitem van és mégis 1,6kg-val mutat tobbet a a mérleg....??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ne írjad!!! :D Csak nézzed!
Ha ügyesen fogysz,úgyse soká nézed.

Ja! Ha már mozogtál ma, akkor azért módosulhat a kereted! Jönnek a jutifalatok! :D

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

tudom, csak olyan vicces, ahogy kinéz 1101 még leírni is rossz hehe . :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Annie, ez az egyetlen Kcal legyen a legnagyobb eltérésed...:D

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Valaki nem tudja, hogy mi alapján emelkedett meg a napi kcal bevitelem?
1100-ról 1101-re? :D elég viccesen néz így ki. Pedig nem mértem még súlyt, szóval elvileg amiatt nem kellene átállítódnia.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Oké, akkor nem keressük a doboz tápértékét, mert nem fogjuk megenni...Hihihi...

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Hát jól van. Meggyőztél!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De tedd a bontatlan dobozt a mérlegre, nálam 479 gramm, mint írtam vala. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No aki ezt írta a neten, az elfelejtett ötödikben (vagy negyedikben?) suliba járni!!!

BRUTTÓ és nettó amit kever. Bruttó súly a csomagolással együtt, Tára a doboz saját súlya, Nettó a tartalom összesen.
A töltőtömeg pedig tényleg maga a bab.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Bánnya kánya! Hiszek neked! :D

Válasz

Tetszik (0)

camylla

"A töltő tömeg a hasznos, amit beletesznek, pl a bab súlya. Ehhez jön valami lötyi, folyadék, aminek szintén súlya van, plusz a doboz súlya. Azaz a töltőtömeg maga amit felhasználsz, adott súlyú borsó, kukorica, bab, a nettó tömeg, meg az ha ráteszed így a bontatlan dobozt a mérlegre."

"A tölőtömeg nyilván, ami benne van, a netto pedig dobozzal együtt."

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívem...néha a Gugli se a Szentírás maga!!! :D
A töltőtömeg az összesen, amit a dobozba töltenek, a nettó meg a lényegnek a súlya.

Készételben rendszerint a benne levő hús tömegét adják meg külön.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Rákerestem gugliban, ott azt írja, hogy dobozzal együtt annyi nettóban.
Összezavarodtam. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem a doboz súlya van benne, hanem a bab leve!!! :D
Dobozzal együtt a chilis babom (még bontatlan) 479 gramm!

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Ja, nem! Csak a vörösbab. :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Hm... akkor viszont arra is rájöttem, hogy a vörösbab konzerv rosszul van felvéve a rendszerbe mert 400 grammnak van egy konzerv feltüntetve. Ami csak akkor reális, ha valaki magát a fém konzervdobozt is megeszi... manapság sok furcsa ember van. Van aki bogarakat eszik. Lehet, hogy eljött a konzervdobozok időszaka csak nekem elfelejtettek szólni? ... :D
Tehát fenomenális észjárásommal arra következtetek, hogy a konzerveknél át kell írni a nettó tömeget a töltő tömegre.

Pl: Vörösbab konzerv --> Nettó tömeg 400g (az egész cakunpakk)
--> Töltő tömeg 240g. (Nincs benne a doboz súlya!)

A csiperkénél is így van. Mindjárt megnézem a többit.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Elérkezett a megvilágosulás pillanata a mindig elvarázsolt Camyllának!

Nettó tömeg vs. Töltő tömeg!!
A jó hír: mindig a nettó tömeget vettem alapul és azt írtam be a bázisba.
A rossz hír: hamis eredményt kaptam és kiderült, hogy sokkal többet is ehettem volna egy nap!!!

*Káromkodik...*

*Újratervezés...*

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1153 számú posztjára

Alacsonyságom 156 cm, 57 kg , 54 éves vagyok

Válasz

Tetszik (0)

babette

Válasz papaya #1156 számú posztjára

valaszod nagyon köszönöm!!!

Válasz

Tetszik (0)

papaya

Válasz babette #1155 számú posztjára

Szia!
IMenstruáció elött, alatt változik a test víztartalma, vizet tart vissza, amit plusz súlyként mutat a mérleg...Pánikra semmi ok, rendezödik a dolog!
( ilyenkor szándékosan nem mérem magam, hogy elkerüljem a "rohamokat ": -) )
Folytasd ,amit eddig csináltál, és mérd magad mindig ugyanazon a mérlegen.

Válasz

Tetszik (0)

babette

Sziasztok! Szerintetek az , hogy lehet, hogy eddig a fogyokuram nagyon sikeres volt egyhonap alatt sikerült leadni 4.8kg, rendesen betartom a kaloria adagot, tornazok is kocogok is rendszeresen, 2 db merlegem is van itton az egyik ma reggel 83kg mutatott ami nagyon jo lenne viszont a masik meg 85.4kg ami majd 1 kg + egy het alatt, nagyon elkeseredtem, a mult heten is mindig betartottam mindent csak a kocogas maradt ki nöi okokbol, ha valaki tud valami magyarazatot akkor szivesen fogadom

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

57 kg vagyok és 54 éves

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1152 számú posztjára

Jaj, hát az bizony nagyon kevés!!!
Fehérjéből lehet több, de a leírt arányokban nagyon kevés mindhárom tápanyag!

Milyen magas vagy? Mert azt megírtad, hogy túlsúlyod nem nagyon van.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Annie404 #1150 számú posztjára

Bojtika azt még nem írtam le, hogy 952 eddig a bevitt napi kcal.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1149 számú posztjára

1148 a napi bevitel ülőmunkára a fehérje 59, a szénhidrát 114, a zsír 22, ezek a bevitt étkezésből.

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Nekem meg alig sikerül összehoznom a fehérjét. De egy csirkemellel mindig sikerül behoznom még a nap vége előtt. :D De amúgy nem baj, ha több a fehérje, mert az izomépítéshez pl. nagyon sok fehérje kell, szóval, ha tornázol valamit, akkor úgy kiegyenlítődik szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1145 számú posztjára

Milyen arányok vannak beállítva Nálad?
Mik azok az élelmiszerek, amik miatt túlléped a fehérjét?

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Köszönöm Bojtika a receptet, valamikor ki is próbálom ^^

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Nekem sem volt könnyű. 3 hete probálkozom. És ráadásul imádom a pogácsát, a tésztát.

Válasz

Tetszik (0)

Alicecogi

Válasz Bojtika #1140 számú posztjára

Szép Tőled! Éljenek a sárgarépák és céklák.:-)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Az étkezésnél a fehérjét mindig túllépem, a szénhidrátot nem. Ti hogy tartjátok be.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én húslevest nem eszem.
Zöldséglevesbe főzök bele, zabpelyhet, mert ezzel egyrészt sűrítem, másrészt a leveszöldség-félék alig tartalmaznak rostot.
Fagyasztott zöldségkeverékeket használok, mert ahhoz rendszeresen hozzájutok, és nincs tisztítási veszteség, a minőség is egyenletes.
Nem célom, hogy üres, kalóriátlan dolgokat egyek, hanem hogy bevigyem a rostokat, ásványi anyagokat is, amelyek szükségesek. Nincs időponthoz kötve a fogyásom, mert a baráti tali, ahol pompázni szeretnék, csak április végén lesz, és már így is bőven meg fognak lepődni! ☺
Szóval csak szépen lassan fogyok, tornázgatok, és nem lötyög a bőröm még sehol kop-kop-kop...

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Válasz Bojtika #1142 számú posztjára

Miért kell a levesbe zabpehely? Attól csak a kalóriatartalma nő. Húslevesben milyen szerepe lenne?
Viszonylag gyakran főzök.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nagyon gyakran főzök vegyes zöldséges dolgokat. Hol sűrű levesnek, hol csak kevés vízzel párolom, de van, hogy natúr halfilével kombinálom.
Ha a levesedbe belefőzöl zabpelyhet, nem is fogod benne észrevenni. Az ízében biztosan nem...
Főzni mennyire szoktál?

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Az olcsó dolgokat szeretem! ;) Igazából az utóbbi héten nagyon sok dolgot vegyszeresnek, dohosnak, vas ízűnek kezdtem érezni (alma, narancs, uborka, máj, konzerves hal). A hajdina, köles, meg ilyesmik meg annyira távol állnak tőlem, mint Makó Jeruzsálemtől. Nem szeretem a natúr joghurtot, halványító zellert, mákot. Köszönöm, ha mondasz valamit, ami ebbe belefér! :D

Egyébként a lilakáposztát csak vízzel, meg folyékony édesítővel el lehet készíteni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Civanyuszi, mi az, amit szeretsz? Vagy enni szeretnél? Segítek szívesen!
Most lereszelem azt a darabka zellert, ami elfelejtődött...és reszelek hozzá almát. Sárgarépát most nem, mert megsajnáltam. Zöld levélkék vannak a tetején, most vízbe állítva hajtatom, hadd éljen. (A két céklával együtt, amik gyökeret eresztettek, mire eszembe jutottak.)
De ilyesmit is lehet összereszelni, és zabkorpával megenni.

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Leírnátok néhány ételt, amit ti esztek? Nekem túl egyhangú már a táplálkozásom, és most kicsit rezeg a léc.

Válasz

Tetszik (0)

Aprotalp91

Köszi mindenkinek!! :) szép napot! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát megfőzöd a kölest. Kétszeres mennyiségű vízzel, ami elég hamar beszív, ekkor kell tejet hozzáönteni, és puhára főzni a kölest.
Azon forrón ha belekeversz fagyasztott gyümölcsöt, szépen felolvad benne. De friss gyümölcsöt is belekeverhetsz.
Hogy meg ne und, lehet gyümölcs nélkül, mákkal is megszórni, fahéjjal, vagy amivel csak szeretnéd. Még kakaóval is.

A sárga lencse szintén alig érezhető ízű, én ettem már (megfőzve) reszelt almával keverve is.

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

:D hát amit a személyi edző állít össze nekem, 6 héten keresztül főzelékek, natúr húsok meg saláta , és pirítós (nem fehér kenyérből) minden reggel. Ahw halál uncsi.
Sajnos elég válogatós vagyok és a salátaféléket sem szeretem. :D Egyszerűen nem tudok mit enni, főételnek.
Amúgy nem ettem még gyümölcsös kölest. Nem tudom milyen lehet. Hogy készül?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

...és mi az hogy unalmas???
Ettél már gyümölcsös kölest?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem fogyózunk, életmódot váltunk!!! ^˛^

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

jah és köszönöm. ^^
Aranyos vagy. A fogyózás nem élvezetes, de köreitekben lehet, hogy jó móka lesz. :D

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Hát az biztos. :D Most már nem hiszek a "véletlenekben"

A nagy vágyam, hogy végre nyáron ne én legyek a közösség fotósa, mert éppenséggel elbújok mindenki elől, ha fürdőruhában kell lenni, hanem végre önbizalommal és vígan pózolhassak én is vékonyan. Aw..
eddig még soha nem sikerült elérnem ezt a célt. >.<
Hátha ez a honlap megváltoztatja.
Mindenesetre írok ha már nem bírom a strapát és az unalmas fogyókúrás ételeket. :D xD

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Éppen rötyögtünk itt, hogy amikor valamire szükséged van valóban, akkor megkapod...
Érezd magad jól köreinkben!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem baj.
Az első egy-két héten gyors lesz a fogyás, mert lemegy a víz., a salak...
Utána meg vannak szakaszok, amikor mintha megállna, de összességében haladni fogsz szépen. Ha meg bármi van, csak szólj, segítünk...:D

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

hát én még csak ma regisztráltam, úgyhogy a grafikonom csak egy egyenes csík. :D.
De ez az oldal egy isteni csoda, mert pont hétfőtől akartam kezdeni az "életmódváltást", de amikor rátaláltam az oldalra, jelnek vettem és inkább még ma belekezdtem és tartottam is az 1200kcal-t. :D Sajnos a mérlegünket elejtette az unokahúgom és azóta nem működik, a páromhoz meg csak hetente megyek, úgyhogy előbb nem is tudnék méreckedni, ha akarnék sem. :D
De lehet, hogy ez is csak engem fog segíteni.
Régebben mindig minden nap megmértem magam és a 2. héten már eléggé elfogyott a lelkesedés.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az én grafikonom elég kusza, de hát nem matekdolgozatba készül.
Ha szabályos időközönként mérném magam, akkor egyenletes lenne, de nem így van...:D
Én külön szeretem itt, hogy semmi sem kötelező. :D

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

oh az remek köszönöm.
Csak azt hittem, hogy a grafikon miatt muszáj mindig lemérni. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem muszáj beírnod súlyt! Csak ahogyan Te szeretnéd, úgy írod. Nem történik semmi, ha nem írsz oda, csak lehetőség, hogy ott van.

Válasz

Tetszik (0)

Annie404

Sziasztok!

Én csak annyit kérdeznék, hogy ugyebár a főoldalon ott van, hogy mennyi a súlyod, és másnap megint kéri a súlyt, amit be lehet írni. ( gondolom ez kell a grafikonhoz )
Na már most én nem szeretek naponta méreckedni.(elveszi a kedvet, meg szerintem nem is egészséges)
Ezt meg lehet valahol adni, hogy csak hetente kelljen beírni kilót, vagy nem baj, ha kihagyom a minden napos mérekedést és nem írok be semmit aznap?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz LegyFittMindhalalig #1122 számú posztjára

Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

http://www.szemelyi-edzes.hu/index.php?option=com_content&view=category&id=42&layout=blog&Itemid=71

Válasz

Tetszik (0)

brigi55 47

Válasz Aprotalp91 #1118 számú posztjára

Evelin,én is mindennap igénylem az édességet,de én sajàt készìtésü fagyit eszem,ami isteni!a recept fagyasztott gyümölcs,a kedvencem az ananàsz de bàrmelyikböl vàlaszthatsz + tùrò,ebböl nem kell nagy mennyiség + édesìtöszer.Ezeket összeturmixolom és kész a fagyika :) a kaloriàt nagyon könnyen kiszàmolhatod,azért nem is ìrom le pontosan mennyi,mert attòl függ milyen gyümi meg hàny gramm...

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Aprotalp91 #1118 számú posztjára

Szia!
Véleményem szerint nem kell tartanod tőle. A mértékletesség és a sport azért még mindig nagy szerepet játszik a diétádban akkor is, ha túlléped egy leheletnyivel a megengedett zsírmennyiséget. Én a szénhidrátot lépem mindig túl, néha 30-35 grammal is, mégsem befolyásolja a diétámat. :) (Mellette persze én is sportolok.)

További szép napot!

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Sziasztok!
Hát én nem tudtam ellenállni a marhavadasnak most bekajáltam. De nagyon jól esett. A munkahelyemen főznek, denagyon jól. Estig csak leadom.

Válasz

Tetszik (0)

Aprotalp91

Sziasztok! Mostanában elég gyakran eszem édességet, de ez naponta egy szelet valamiben megáll, és tartom az előírt kalóriát, ( +heti 3x járok konditerembe) így viszont minden nap 2-3 grammal túllépem a megengedett zsírt...Ugye ez nem azt jelenti, hogy visszaszedem amit eddig sikerült leadnom? de egyszerűen hiányzik az édesség...Előre is köszönöm! Evelin

Válasz

Tetszik (0)

babi 4

Válasz camylla #1116 számú posztjára

Köszönöm a válaszodat. Én is így gondoltam valahogy. Úgy látom, - remélem jól - hogy összehajtva négyzet alakú az anyag. A hosszát 100-120 cm-nek mértem, így a duplája 200-220 cm lesz. Nagymamád biztosan jobban tudja, tehát várok amíg elkészül vele. Kérlek számolj be az eredményről.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #1114 számú posztjára

Így van! Plusz az ízlés is befigyel mert például én a hosszabbat szeretem mindenből, ezért hosszabbra hagyom! :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz babi #1112 számú posztjára

Szia babi!

1 méterszer 180-at vágattam le. Szerintem teljes egészéből ruha lesz, nem vág le belőle nagyikám. Azért mondom, hogy "szerintem" mert nagyanyó magáénak tekinti a jogok, hogy teljes mértékben uralja a részleteket! :D Úgyis úgy fogja megcsinálni, ahogy szerinte jó lesz és nem úgy, ahogy én pontosan lediktáltam neki! :D De ha kész lesz, szívesen konzultálok róla veled! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz babi #1112 számú posztjára

Szerintem nézd meg a képeken, és arányosan annyit vegyél. Azaz figyeld meg, hogy ahogy a lány maga elé fogja az egész darab anyagot, az a karjaihoz és a testéhez képest mekkora.
Szerintem pár centi ide vagy oda itt nem számít, pont az benne a pláne. :D

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1109 számú posztjára

Ez jó átolvastam.!

Válasz

Tetszik (0)

babi 4

Válasz camylla #1102 számú posztjára

Szia camylla !
Nekem is nagyon tetszik ez a ruci, szeretném megvarrni (varratni), de nem tudom mennyi anyagot vegyek. Légy szíves segíts, és írd meg Te milyen széles anyagból mennyit vettél ?Csípőszélességem 110 cm.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1109 számú posztjára

Ezt jó tudni.!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Itt egy jó magyarázat:

http://www.fogyokura-alatt.com/fogyokura-hirek/search/6-ora-utan-ne-egyel/?page=alternativfogyokura%2Falternativfogyokura.php&action=get_answer&id=2

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Babona.
Aki ilyet mond, sosem kérdezi meg, mikor fekszel le aludni.
Összesen kell nézni a napodat, és ne sanyargasd magad ilyesmikkel.
Én volt, hogy ettem pár falat töpörtyűt, kenyérrel, jóformán az éjszaka közepén, de nem bírtam elaludni addig. És nem volt semmi bajom tőle, keveset ettem, és annyi belefért a napba.

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Eddig azt hittem,hogy már 7-kor nem jó enni.?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát az meg miért bűn??? :D
Jól is esik, gondolom, egészségedre!

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz Bojtika #1105 számú posztjára

Köszi! Megtaláltam. Csak elfáradtam mert most végeztem a 40 perces tornámmal. És most bünözni fogok mert megeszem egy joghurtot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mária, újra kell beállítanod a célodat, ha az alap Kcal-t változtatni akarod.
Csak akkor a dátummal kell variálni, különben az eddigi eredményed elvész, ha jól értelmezem. .
(Információ/GyIK)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Szeretném megkérdezni, hogy az a napi 1400körüli kalória ülőmunkára is vonatkozik. Ha nem azt hol tudom beállítani.?

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz Nyuzli #1100 számú posztjára

Nem fog elveszni!
A grafikonnál kell majd csak beállítani, hogy honnantól szeretnéd látni.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #1099 számú posztjára

Leadtam a rendelést! :D Nagymaminak valóban tetszett a dolog praktikája! Végül halványzöld anyagot vettem de nem batisztot, hanem elasztikusat. Mivel kis testemet be kell burkolni, jobb az elasztikus. (Hogy biztosan körbeérjen és ne kelljen sátor méretű anyagot szabatni!) Holnapra ígérte, hogy megcsinálja... na, nem mintha olyan sokat kellene rajta varrni csak más munkája is van és nem tud neki kezdeni ma.

Ja! Még azt találtam ki, hogy két színű lesz! Halvány lilával varrattam össze a szintén halvány zöldet és így kettő "ruhám" lesz vagy tíz változatban! :D És még jól is néz ki! Tiszta tavaszias hangulata van.

Válasz

Tetszik (0)

Mozgas

Panka gratulálok az iskoládhoz!! :) Miből gondolod, hogy hülyeség? A mai világban sajnos semmit se ér a papír, hiába tanulnak annyit a fiatalok, jobbnál-jobb szakmák, és hadd ne írjam le, hogy mi van itt!! :)
Én életem során nagyon sok diétán túl vagyok, nagyon sokat olvastam, könyveim is vannak, de mindegyikbe más van írva, az interneten is böngészek ilyeneket, de egyik sem valós, amit én is nagyon szeretek, az Szűcs Ildikó oldala, a többi csak valamit összeír, és talán jó, talán nem, kinek hogy.
Szokták mondani, hogy "mindenki magából indul ki", én nagyon sok emberi tulajdonságot felismerek, már csak azért is, mert pszichológus vagyok, azt is tudom lelkem, hogy te milyen személyiség vagy, de nem akarok ebbe belemenni, mert nem ide tartozik, itt fogyni akarnak az emberek.

Kívánok nektek sok sikert hozzá, és tudjátok megtartani, az elért súlyt!

Válasz

Tetszik (0)

Nyuzli

Sziasztok!
Bocsi előre ha hülyeséget kérdezek!
Ha a célbeállításon belül a szervezet energiaszükségleténél az életmódot át szeretném állítani, akkor visszamenőleg el fognak veszni a korábbi napjaim-dolgaim-grafikonom stb?
Köszi előre!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz camylla #1096 számú posztjára

Szerintem elég valami sima és könnyű, szellős anyag. Talán batiszt, vagy valami hasonló. Nem kell, hogy külön rugalmas legyen, mert elég a bősége! :D
Ha valahogy meg tudnád mutitni Nagymamidnak, jót kuncogna, amíg nézi! :D

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz kat52 #1097 számú posztjára

1. a célbeállítás oldalon állítsd át 1200-ra, majd MENTÉS
2. A tápanyag megoszlásnál a Beállítások gombot megnyomva tudod kiválasztani, hogy fogyókúrás.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Válasz kaloriabazis #1094 számú posztjára

Köszönöm a válaszokat!A napi kalória keretet hiába állítom 1200-ra/ez elég?/mindíg vissza ugrik a 860-ra.A tápanyag megoszlásnál hol találom azt,hogy fogyókúrás?A többit javítottam,így 1179 lett.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #1092 számú posztjára

Konkrétan arra a két résre gondoltam a kezeknek meg a szegésre! :D
Szerinted milyen anyagból lehet? Elasztikusnak tűnik.
Nagyanyóm varrónő, szerencsére csak annyi kell, hogy küldök neki egy képet és hipp-hopp megcsinálja a szentem! :) (Mivel én egy tűt sem tudok befűzni. Sajnos nem örököltem nagymami tehetségét...)

Válasz

Tetszik (0)

twinzten

7

Válasz kat52 #1093 számú posztjára

Szia!

Először is üdv körünkben. :)

Próbálok sorban haladni:
1. a táplálék megoszlásánál tudsz állítani különböző lehetőségeket (normál, sportolói, fogyókúrás, nem tudom még mi). Mindegyik más %-os arányt tartalmaz, ha átállítod másikra, akkor mást fog mutatni.
2. Biztos, hogy egy egész rozsos zsemlében nem 1 kcal van. Talán 1 gr-ban lehet annyi, bár én gyakorlatilag nem fogyasztok pékárut, így azoknak egyáltalán nem ismerem a Kcal-tartalmát. Nézd meg, hogy jól adtad-e meg a mennyiséget? Néha van olyan, hogy nem stimmelnek az adatok, én is találkoztam már ilyennel, akkor ne azt az ételt válaszd, hanem keress hozzá hasonlót, vagy vidd fel te, ha ismered az adatait.
3. a levesekben szerintem benne van a zöldségek értéke is. Alapvetően a zöldségekben nincs sok kcal, és ha levesként zsiradék nélkül, vagy minimális zsiradékkal főzöd, nem lesz több benne a kcal. Általában a leveseknél van olyan variáció ugyanabból, amiben van tészta és olyan is, amiben nincs. Ha tészta nélkül főzöd/eszed, akkor valóban olyan csekély a leves kcal-értéke.
4. Ha nem vagy éhes ez a 300 kcal valószínűleg téves adat. (Én reggelire a következőt eszem: 125 gr natúr joghurt, 50 gr bogyós gyümölcs, 25 gr zabkorpa, 5 gtr xilit, ez kb. 190-200 kcal, tehát 300 kcal nagyon kevés) Inkább ellenőrizd még egyszer, amiket ma felvittél, mert valami biztosan nem stimmel. Ha megkéred az Admin(oka)t, ő(k) is ránéz(nek), hogy mit hibáztál esetleg és segít neked.
4. amit beírtál, ha rákattintasz a "megettem" szóra, elmenti, akár hónapokkal korábbra, vagy akár a jövő hétre is. ;)
5. nem kell minden nap mérned magad, ha nem szeretnéd. Amikor nem mérsz, aznap üresen hagyod a súly beírására rendelkezésre álló kis kockát. :)

További jó számolgatást! :)

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz kat52 #1093 számú posztjára

Helló!
1. tápanyag megoszlásnál használd a "fogyókúrás"-t
2. hol látsz olyat, hogy 1 db rozsos zsemle 1 kcal? Még egy tiktakban is kettő van! Na persze lehetnek hibás adatok, akkor viszont javítanám. Ehhez légyszives küldd el az általad talált rozsos zsemle linkjét (menj az adatlapjára az "i"-re kattintva, majd másold ki az url-jét).
Na közben megnéztem a fiókodat. Félreértetted a rendszer működését. Ha megeszel egy rozsos zsemlét, akkor azt nem kell felvinned "új étel felvitele" gombbal, hanem csak egyszerűen keresd ki a keresőből, az adatbázisból. Ha valamit nem találsz, CSAK abban az esetben nyomj az "új étel felvitele" gombra és akkor rögzítsd új ételként, a csomagoláson vagy máshol kikeresett pontos kalória és tápanyagértékekkel.
3. benne van a levesben a zöldség is. Egyébként egy-egy ilyen szétfőtt répa nem mérvadó, nem ettől fogsz elhízni.
4. 300 kcal/nap? Ez a rossz rögzítésből adódik, mivel úgy vitted fel hogy egy rozsos zsemle = 1 kcal.
5. Az adatokat elmenti a gép. Amiket felvittél és újként rögzítettél, azt mind törölni kéne (oka: lásd 2. pont) a kuka ikonnal a keresőt lenyitva. Na mind1, kitöröltem neked, mert így nem tudod használni.
6. Nem kötelező naponta megadni a súlyod, de a lehetőség meg van rá. Javasolt kb heti rendszerességgel mérni. Gyakrabban fölösleges.
7. Kedvenceket nem javaslom, hogy használd, anélkül is simán meg lehet lenni!
8. A napi kereted túl alacsony, állítsd 1000 fölé mert éhező üzemmódba kapcsol a szervezeted.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Sziasztok !Újonc vagyok még itt,tegnap regisztráltam.Segítenétek kicsit?A jobb oldalon levő táplálék megoszlásánál,ha "alap"állásban van,más megosztást mutat,mint ha megnyomom a beállítás gombot.Akkor most melyiket kell figyelembe venni?Másik dolog:Elég hihetetlennek tünik,hogy 1 db rozsos zsemle csak 1 kcal lenne!Ha levest eszem,annak a kalória értékében benne van a zöldség is,mert így nekem nem egyértelmű?Én külön írtam be.Baromi kevés jött így nekem össze 1 napra,kb.300 kcal!Mit csináljak,egyek még valamit?De már nem vagyok éhes!Beírtam mindent a táblázatba,amit ma ettem.Ezeket az adatokat elmenti a gép?Azt írja,hogy tegyem a kedvencekbe,de azt hol találom?Mindennap muszáj méretkezni,mert kéri hogy mennyi a mai súlyom?Bocsi,hogy ennyit kérdezek,de majd belejövök!Előre is köszönöm,ha válaszoltok a kérdéseimre!Kati

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz camylla #1090 számú posztjára

Camylla Drága, hát mit kell ezen varratni??? :D

Ha jó az anyag, nem foszlik...még szegni se kell.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

én nem magamtól csinálom. Én olvasok, meg segítenek és diétában meg kifejezetten egy ember véleménye érdekel.
Én csak azt fogadom meg amit jónak látok, és csak a saját magamon kipróbált dolgokat tudom írni. Az a papír gondolom jó. Mármint, többféle infót tud, meg gondolom biokémiailag is ismeri a dolgokat. Én nemtom ezeket. Én most a BMEn küzdök, h megkapjam a diplomám, és hiába csak egy papír, nincs mindnekinek :)

Nemtom mik ezek a viták, ha vki szerintem hülyeséget ír, jót nevetek. ha már a boldogság világnapja van :D

bontanék rá egy üveg bort, v kettőt :)

Ja! AZt meg végképp nem értem Mozgás, h miért gondolod, h bárkit sértesz, ha nem úgy írtad. Ez olyan fura. Bennem fel sem merül, ha nem olyan szándékkal írom. Persze sok itt a nő és így sok a hiszti, főleg diéta idején :)

Én ma este megyek bekajcsózni, Dallas baby :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #1080 számú posztjára

Bojtika!
Hát ez zseniális, de komolyan! Egy ilyet varratok magamnak!

Válasz

Tetszik (0)

Mozgas

Ma van a boldogság világnapja! Nekem különösen az a mai nap! ;)

Este olvasgattam a fórumba lévő dolgokat, de már nem akartam írni semmit se. Láttam a "vitákat" is, én ismerem a Légyfittmindhalálig felhasználót, személyesen nem, de beterveztem, hogy meglátogatom, mert nagyon sokat köszönhetek neki. Panka írtad, hogy neki van papírja, kérdezzem őt, de te saját magadtól csinálsz mindent, hadd írjak már erről egy pár sort, nem védek senkit sem, de vannak azért olyan részek, amiket nem szívesen olvasnék mégegyszer vissza.
Tehát: az mind oké, hogy neki van papírja, ő ezt írta is, hogy nem ez a lényeg. Amikor "mi" kezdtük az életmódváltást, ő már javában tanult, de a gyakorlatban nem csinálta, terhesség, szülés, gyerekek, család, stb. ezek a dolgok mindenkinek ismerősek. Lelkileg nem bírta a nagy súlyfelesleget, és létrehozott egy csoportot, saját maga állított össze étrendet, meg mindent, azt hiszem egyedül a mozgásban segített neki egy igen híres életmód-tanácsadó ember, aki Katus Attila, neten keresztül tornázott. A többi dolgot maga észjárása alapján írta össze. A tankönyveiből nem sok információt osztott meg, sokszor kérdeztem éppen miről tanul, volt ilyen, hogy erősportok, aminek a történelmi részét mutatták be, nem azt, hogy ezt és ezt együk, vagy igyunk. Páran írták, hogy utánaolvastak dolgoknak, net a segítség. Nem sértek meg remélem senkit sem, de amit ti ingyen megnéztek, és kiírtok magatoknak, ő a tanfolyamért fizetett. Bocsánat, de sokan írják azt, hogy "magamtól tudom, saját tudásom", amit a neten néztek az nem saját, van egy forrás, ahonnan jön. Elnézést kérek, itt lezárom a témát.
Én is nagyon szeretek olvasgatni mindenféléről, de engem az ország sorsa érdekel jobban, mint egy öreget. A fiatalok jobban tudják ezeket a sportos dolgokat, mint én. :) Nagyon szeretem az oldalát olvasgatni, weboldala is van, de azt ritkán írja, mert több mindenre kell figyelni, és ahogy szokták mondani, nem elég a nap 24 órája. Valóban, nem elég! Nekem hat gyermekem van, tudom milyen a családos élet, és régen nekünk nem volt internet, fejlődtünk a korral, de nem ennyire. Az unokám tanított meg a gép használatára, nehezen ment, de megtanultam. :D Az én korosztályom tudja, milyen volt a régi szép időben, igaz Bojtika? :)
Ne haragudjatok, ha sértőt írtam, nem ez volt a szándék. :)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Válasz LegyFittMindhalalig #1078 számú posztjára

Megnéztem ezt a linket én is nagyon jó. Végre van fogalmam, hogy kb hány kalória égetés amit csinálok.

Válasz

Tetszik (0)

Mozgas

Panka, drága vagy, hogy írtál!

Légyfittmindhalálig, netes jó barátom, ő segített 30 kilótól megszabadulni, pedig nem vagyok mai csirke. :D Persze, tőle is kértem tanácsot ez ügyben, de ő itt már nincsen, máshol beszélgetünk, egyenlőre választ még nem kaptam, nagyon sok dolga van, sok emberrel foglalkozik, és szépen haladunk a tanácsai alapján, igaz én a kezdőkben vagyok, de komolyan, gyerekek. Nem tudom, hogyan hálálhatnám meg mindezt neki, mert pénzt nem kért soha, én meg életem során jó sok diétát, csodaszert és hasonlókat próbáltam már ki, amik nagyon költségesek voltak. Belépett az életembe a kis segítőm, mert én így hívom. :) Minden megváltozott!! Ő mindig írja, hogy ezt saját magamnak köszönhetem, mert sokat tettem, azért, hogy leadjam a kilókat, de ha ő nem ír, nem erősít, nem motivál, akkor nem lenne ez. Kis előadás vége! :D
Tudom, hogy edzés előtt 1-2 órával nem szabad enni, egy zsírmentes joghurt még belefér, mert azért nem lenne jó, ha összeesnék óra közben, majd mikor vége a tornának, pótolni kell rögtön az elveszített szénhidrátot-, fehérjét, én személy szerint banán turmixot csinálok, mert nem ismerem ezeket a shake dolgokat, a fiatalok jobban tudják. :) Majd egy óra múlva tartok egy teljes körű étkezést, ami barna rizs vagy krumpli, csirke vagy hal, zöldség vagy saláta.
Ma megyek egy konditerembe, első súlyzós edzésem lesz, kipróbálom milyen. :)
Van nekem is valami fogalmam erről, és amit ő tanácsolt, betartottam

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Mozgas #1081 számú posztjára

Attól függ, h mi a célod.
Mi a célod?
Meg a mozgásforma sem mindegy szerintem (pl 1óra futás, vagy 30perc súlyzózás)
De kérdezd LegyMindhalaligFitt-et, mert neki papírja is van meg minden, szóval ő biztos szakszerűen válaszol én csak a sajátomat tudom, h nekem mi jó
Nekem: edzés előtt gyümölcs és natur joghurt (mondjuk 1 banán, alma, szeder+100g joghurt)
1órát várok, h ne hányjam ki
utána súlyzós edzést csinálok olyan 40percig, amjd 30-60perc futás, az erőm függvényében
utána egyből iszom egy protein shake-et. és eszem is egy kis szendót, ha vna itthon kenyér (mert ilyenkor ehetek kenyeret, máskor nem szoktam), vagy rízs/kumpi és csikre (rízst és kumoit is csak edzés után eszem, amúgy csak zöldség)

Nekem ez bevált. A kezdeti ad elég energiát, az utáni meg visszatölti a ch-tt és kellő fehérje is megvan

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz kat52 #1082 számú posztjára

Beírod, h mit, legördül egy lista, abból kiválasztod a neked megfelelőt, aztán alatta beállítod, h miben adod meg, g, dkg, evőkanál stb és a többi gondolom már egyáértelmű. Kiszámolja neked a kalóriát :)

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz timke #1070 számú posztjára

Szerintem próbáld ki Te is, hogy átállítod az életmódnál eggyel alacsonyabb fokozatra! Nálam bevált.

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Az alapjárati kalóriaégetést teljesen felesleges figyelmen kívül hagyni, az ténylegesen létezik. Az, hogy a különböző számítások alapján mennyit adnak meg egy-egy oldalon, az eltér(het). Mint ahogyan minden tudományban vannak eltérő vélemények és általában mindenki a sajátját tartja a tutinak. :)

Sőt tovább megyek. Egyszer már írtam, hogy az is egész biztos, hogy nem lehet mindenkire sablont húzni. Az embereknek különböző az emésztésük, különböző az azonos testsúlyúaknak a felépítésük, különbözően működik a testük, stb.
Ezek az adatbázisok irányt mutatnak, s mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy a számított adatoktól hogyan tér el testének működése.
Ahogy írtam, nálam pl. az átlag életmód nem hozott fogyást. Így átállítottam ülő életmódra, pedig elhihetitek, hogy a 2,5 és 3,5 éves kisfiam mellett nem egész nap ülök... :D sőt :)))

Az ételeknél is persze próbálhatjuk a legpontosabban felvinni a fogyasztást, de pl egy főzés úgy sem fog 2szer ugyanúgy sikerülni. (Még ha mindent grammra mérünk akkor sem lesz ua. az összetevők miatt)

Tehát a kalória fogyasztását és égetését is csak kb. tudod meghatározni (vagy pl. kinek milyen a pulzustartománya zsírégetés alatt. - kb egy hete erről is beszélgettünk)

Innentől kezdve ki kell tapasztalni, hogyan fogysz annyit, amennyit szeretnél és egészséges, és utána tartani magad ahhoz.

Ja, és még egy... Az alapjárati égetés már csak azért is számottevő, mivel az összes szervednek működnie kell valamiből, azok is energiát használnak fel.... És ezt már csak tetőzi az izmok által felhasznált magas energiafogyasztás. Ahhoz is kell energia, hogy egész nap ülés közben párszor kimenj wc-re. :)

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Sziasztok!Nem tudom hogyan kell kitölteni a mit ettél táblázatot!Pl.beírom,hogy 2 evőkanál zabkorpa,de azt én nem tudom,hogy az mennyi cal,szénhidrát stb.Minden ételt külön-külön kell beírni?Segítsetek légyszi!

Válasz

Tetszik (0)

Mozgas

Olyan kérdésem lenne, hogy mit szabad enni edzés előtt-, után, és mit nem szabad??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bocs a következőért...
Egy ötlet, ha már semmi sem segít...

http://youtu.be/WP7OjF5n3WY

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi, el is rakom a gépemen.
Mondogatom Admin-nak, hogy jó lenne egy linkgyűjtemény...

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

http://www.lepesrollepesre.hu/_kaloria.html

Bojtika ezt nézted már? Most találtam. :)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Persze mást is!! :D Van minden, köszi!! :)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Köszönöm, megnéztem, és nézelődni fogok rajta!! Jó sok szakmát felsorol! :D

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz anniediamond #1067 számú posztjára

Az oldalon a legszélesebb körben elfogadott Harris-Benedict képlettel számoljuk a BMR-t és az ebből következő Alapjárat kcal-t.
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

Ez az egész nap fekvős dolog tisztázást igényel.
Tehát a BMR, az a kalóriamennyiség amit akkor égetnél ha egész nap feküdnél.

A következő szint, ahol már az aktivitást figyelembe vesszük, az az Alapjárat kcal számolás, a tényleges alapégetésed. Ennek a legalsóbb szintje az ülő munka. Ez nem egész napi fekvést jelent, hanem ahogy oda van írva: nagyrészt (!) íróasztal mögött dolgozol. Átlagos érték ami figyelembe veszi azt is, hogy kimész a konyhába főzni egy teát, leugrasz a boltba, bepelenkázod a gyereket, felporszívózol, stb...

Nem tudom így tiszta-e már...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Máris!

Nem a nyitó oldal, de el tudsz rajta navigálni.

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-beruf-arbeiten.html

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Bojtika, köszönöm! :) Annyira nem merültem bele soha, hogy mennyi a kalóriaégetésem, figyeltem a kalória bevitelre, a mozgásra, ez bőven elég volt. Mégegyszer köszönöm, szívesen megnézem az oldalt, ha elküldöd a linket. ;)

Válasz

Tetszik (0)

timke

Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára

Személyes tapasztalat. Hosszú éveken keresztül 0.5-1 liter folyadékot vittem be a szervezetembe, ami minden volt,csak nem víz.Tea, kávé, kakaó, rostos üdítő,stb. Állandóan álmos voltam, jeges volt a kezem, lábam, 3-4 naponta volt székletem, azt is győztem kirobbantani magamból... Aztán a rádióban hallottam a folyadék bevitel és az álmosság összefüggéséről. Nagy nehezen feldolgoztam a folyadékot 2-3 literre, tényleg nehezen, nekem elhiheted. Utáltam a vizet, eleinte csak a megszokott teát ittam, kakaót nagyobb mennyiséggel, lassan-lassan vízre cserélve.Az étkezésemen semmit nem változtattam. A kezem-lábam most is hideg, de a székletem megoldódott. Csak ünnepekkor van gond, mikor az arányok eltolódnak, többet eszem, főleg húst, már nem tudok eleget inni. Persze ettől függetlenül a rost bevitel is fontos, de nekem a víz, illetve a folyadék növelése segített.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz LegyFittMindhalalig #1069 számú posztjára

Én rábukkantam egy német oldalra, ott a testfelület alapján számolja ki egy kalkulátor az alapjáratot.
Ott sok tevékenység cvan felsorolva, beállítható az idő, amit azzal a tevékenységgel töltöttél, és a testsúlyt kell még beírni, kiadja az elégetett Kcal-t.
Érdekes, mert van benne olyan is, hogy 7,5 kg-os gyerek emelgetése. Van sminkelés is, de sokféle foglalkozás és sportág, több futási sebesség is követhető vele. Mindenki elszöszölgethet vele magának.
Nem regisztráltam oda, valószínűleg hasonló a rendszerük, mint a miénk, de nincs kedvem a német konyha anyagaival külön vacakolni.
Ha tudsz németül, elküldöm a linket. Már írtam régebben is, hogy aki tudná használni, csak szóljon!

Válasz

Tetszik (0)

timke

Válasz anniediamond #1067 számú posztjára

Az biztos, hogy eléget valamennyit, csak az a kérdés, mennyit?
Az is számít, hány éves vagy, stresszes-e,vagy sem, mennyire van hozzá szokva a szervezeted a diétához stb. Pl. mikor anno érettségire tanultam mint a gép, az agyam égette a legtöbb energiát, hiába nem mozogtam, mégis fogytam! Jelenleg az alapjárati kalóriára nekem is annyit hozott ki, hogy ha csak azt eszem le, tuti hízok. Így sem fogytam még 1 dekát sem, pedig szinte minden nap jóval az alapjárat alatt teljesítek.. :(

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Anniediamond!
Legeslegelső kérdésem nekem is ez volt, mikor ide regisztráltam! :) A life.hu oldal Ez zsír! alkalmazásába is vezetem a napom, és náluk nincs ilyen. Próbáltam utána nézni neten az alapjárat kalóriaégetésnek, ilyen létezik, de nekem 1900 körül számolta a bázis, ezen nagyon meglepődtem, mert én egy 11,5 hónapos gyerkőccel vagyok itthon, igaz olyan beállítás nincs, hogy "otthoni munka", így maradt az átlagos. Valami ilyesmit írnak, hogy ha "fekszel, akkor is elégeted ezt". :) Nem hiszem, így én figyelembe se veszem ezt az alapjárat összeget. Nem azt írom, hogy nincs, de ahogy te is írod, ülsz, buszozol, pihensz, amikor csak tudsz, így ebben valami nem oké. :) Nekem van olyan napom, amikor nincs sok dolgom, csak a rutinos mindennapi teendő, van mikor nagyon sok dolgom van, a páromnak is szívesen segítek bármit, imádok fát vágni, géppel is, igazi testedzés. :D
Valaki biztosan tudja erre a helyes választ, de ez nekem se tiszta. :)

Válasz

Tetszik (0)

anniediamond

Az lenne bennem a hatalmas kérdőjel, hogy bevittem az alap adataim, súly, magasság, életmód stb. Végül kiadta, hogy egy napi Alapjárat kcal égetésem 1706 kcal. Ezt hogyan számoljuk ki? Csakmert az életmódom olyan, hogy mégcsak sétálni sincs időm, egész nap ülök/buszozok, pihenek amikor csak tudok. Valahogy nehezen tudom elhinni, hogy a testem minden nap eléget 1706 kalóriát. Hogy van ez pontosan?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ehettem én a zabot pehelyben, korpában...kölest, lencsét, almát...Mint ahogy eszem is. A mustármag segít valamicskét.

Tegnap megtaláltam a két szem kivit, amit már a múlt héten egész puhán vettem meg. Most a héja már majdnem levált magától róla, és erős cefreszaga volt. Megettem, mert egyrészt hátha felmelegszem, másrészt sajnáltam kidobni. Hatott!
Igaz, a mozdulataim kicsit pontatlanok voltak egy darabig. :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Székrekedésre én javaslom saját tapasztalatból: sok folyadék, rost (én zabozok főleg), lenmag, gyümölcs is jó rostforrás, nekem a mozgás ami elengedhetetlen, különben bennem reked :D (ez de undi)
Néha megdobom a szervezetem kávéval.
De egy kiadós alkoholizáslás is átmossa a beleket (najó ez már persze nem a jobbik megoldás, de párhetente előfordul )

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

:D. én meg suliban voltam és lemaradtam az ELÉRTÉSről :D
hát így egyben elég vicces. hasaznom már nem is kell :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára

Mária, a napi folyadék szerintem is kevés.
Viszont a "nagydolog" nálam is nehezebben megy, pedig már vagy jó 10 éve sok folyadékot iszom.
A fogyást meg eleve rostbevitellel is kezdtem el, és ez azóta is így van.
Viszont a napi "eredmény" eléréséhez este beveszek egy kanálka mustármagot, egészben, folyadékkal rágás nélkül lenyelem.
Arra gondolok, hogy talán a minimálisra csökkentett zsírbevitel lehet az ok, és az emésztőrendszer csak lassabban tudja követni az étrend változását. .

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Afroka a csoportba kibeszéljük ezt! Nem írok ide már semmit se, mert egyes emberek szerint ez butaság, amit én tudok, tanácsolok. :D

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Nem értem miért jelent meg újra a kérdésem... Nem csináltam semmit.... Bocsánat.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Az lenne a kérdésem, hogy:
Beállítottam egy bizonyos célt, hogy mennyit szeretnék fogyni, és kb. mikorra. 1500 körüli kalóriát számolt nekem a rendszer, ami gondolom teljesen jó, mert a dietetikus csaj is azt mondta, hogy 1000-1500 kalória között legyek átlagban. Úgyhogy mivel nem akarok kínlódni, annyira figyelek, hogy ne menjek 1500 fölé. Kivéve mikor bűnözök, de az nem túl gyakori :)
Viszont mikor beállítom, hogy csináltam napi 1 óra gerinctornát, megemeli a kalóriakeretem. Azt gondolom, hogy ez nyilván azért van, mert így több kalóriát égetek, tehát több férne bele akkor kajaügyileg. De az nem baj, ha attól még én maradok az 1500 kalóriánál, ugye? Nem akarom kihasználni plusz kajálásnak azt a plusz keretet, mert nem akarom hozzászoktatni magam a több evési lehetőséghez, ha most így az 1500 kalóriával is elvagyok. Na meg ugye a dietetikus is az 1500-at mondta, 2000-ig már nem engedné felmenni. Az meg ugyebár nem baj, ha így többet fogyok, mint amúgy fogynék :) Attól még, hogy nem használom ki azt a plusz keretet, attól még egészségesen fogyok, igaz?

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Már csak annyit, hogy Te olyanok után olvassol, amiket már én régen elolvastam, és hidd el néhány oldalon vannak hülyeségek, ja és mellesleg nekem is van weboldalam, de neked ezt nem írom meg, hogy melyik!! Elértettem valószínű, neked nincs OKJ vizsgád, csak olvassol valami után, szerezz be egy orvosi könyvet is, de ha nincs, és közel laksz, szívesen kölcsön adom. NA, sziaaaaa

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Nem azt írtam, hogy nem számít a víz fogyasztás, kicsit elértesz dolgokat, de semmi baj!! :D Nem hallottam még olyat, hogy székrekedésre vízet mondd valaki, ha csak nem beöntést tervezz!! :D Ilyen gondra, rost bevitel, de ha OKJ vizsgád van, nem tudom miből, akkor ezt tudhatnád!!

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Képzeld nekem is OKJ vizsgám van, a fene vinni el!! :D Tudod, a papír szart se ér, a tapasztalat is kell, én meg már nem most kezdtem, életem során kér diétát próbáltam ki, szart se ért!! Nem szokásom magyarázkodni, második legrosszabb emberi tulajdonság!! Kis Brian Tracy-t javasolnék neked!!

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Nincs szükségem az oldalra, mert az anyósom patikában dolgozik, szóval... Nekem ajánlod?? :DDD Szerinted a tanárom a levegőbe beszélt 2 évig?? Wellness-fitness A-tól Z-ig mindent kitárgyal, olyat is aminek talán semmi haszna, de van. Folyadékfogyasztásra, azt kellett volna írnod, hogy rost bevitel, de ezt a kérdező is írta, hogy valószínű ezzel van problémája. Te erre nem írtál neki konkrét választ, csak valamit.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Kis érdekesség: Ha kistányérból eszel, kis adagot, akkor a gyomrod azt közvetíti az agynak, hogy van elég táplálék és nem leszel éhes,(20 perc mire teltség érzet lesz). Ha ugyanazt az adagot normál tányéron eszed meg, a gyomrod azt fogja közvetíteni, hogy nincs elég táplálék, éhes leszel!! Volt időm kitapasztalni mindent, ha mások után mennék, és mindenki mást írna, tiszta káosz lenne minden, és nem fogytam volna le. MIndent a józan paraszti eszemmel csináltam, egyedül a mozgásban segített Katus Attila edzése, de ezek is már elenyésző dolgok, mert magamnak állítok össze edzést.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz LegyFittMindhalalig #1051 számú posztjára

Az alapjan, hogy butasagokat irsz.En utanaolvastam, nem egy OKJ-s tanfolyammal a hatam mögött azt hiszem, tudok mindent.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz LegyFittMindhalalig #1049 számú posztjára

èrtö olvasast ajanlanek neked.
-Senki nem irta , hogy csak vizet javasolunk.
-kerdezö a keves folyadekfogyasztasat emlitette csupan, es a problemat.
Nezd meg, többek között pl. a Hazipatika, ami egy eleg hiteles oldal, mit javasol: http://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/szekrekedes/532
Eleg az utolso bekezdes, Ha nem szamitana a folyadek (viz), vajon miert javasoljak??

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Az lenne a kérdésem, hogy:
Beállítottam egy bizonyos célt, hogy mennyit szeretnék fogyni, és kb. mikorra. 1500 körüli kalóriát számolt nekem a rendszer, ami gondolom teljesen jó, mert a dietetikus csaj is azt mondta, hogy 1000-1500 kalória között legyek átlagban. Úgyhogy mivel nem akarok kínlódni, annyira figyelek, hogy ne menjek 1500 fölé. Kivéve mikor bűnözök, de az nem túl gyakori :)
Viszont mikor beállítom, hogy csináltam napi 1 óra gerinctornát, megemeli a kalóriakeretem. Azt gondolom, hogy ez nyilván azért van, mert így több kalóriát égetek, tehát több férne bele akkor kajaügyileg. De az nem baj, ha attól még én maradok az 1500 kalóriánál, ugye? Nem akarom kihasználni plusz kajálásnak azt a plusz keretet, mert nem akarom hozzászoktatni magam a több evési lehetőséghez, ha most így az 1500 kalóriával is elvagyok. Na meg ugye a dietetikus is az 1500-at mondta, 2000-ig már nem engedné felmenni. Az meg ugyebár nem baj, ha így többet fogyok, mint amúgy fogynék :) Attól még, hogy nem használom ki azt a plusz keretet, attól még egészségesen fogyok, igaz?

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Nvidai!! Mi alapján ítélkezel felettem?? Igenis komolyan, mivel tapasztalatból írom, én szoktam léböjt napot tartani, tudod "nagytakarítás a szervezetben!" 2 évet tanultam ezekről, nem a p...ból húzom elő a válaszokat, tanácsokat. 2007-től foglalkozom alakformálással, igaz közben kiesett idő, mert két kisfiam van, de attól ne áll messze tőlem semmi. Te valamit írsz, olvass utána, ha nem vagy tájékozott!!

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz LegyFittMindhalalig #1048 számú posztjára

Uristen, te ezeket komolyan irod, es el is hiszed?

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Folyadékot lehet inni, de csak víztől nem fog menni a dolog: narancslé, őszibaracklé stb.. Rostos dolgok!!

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Nvidia: anatómia!! Ha "koplal", de megiszik 4 liter vízet akkor sem lesz széklete!! Próbálj ki egy léböjt napot, ott 10 liter folyadékot is megihatsz, majd meglátod, lesz-e vagy sem? Ha nem lesz, akkor bizony a rost tartalom miatt nem lesz. Én végig tapasztaltam már sokmindent, megismertem a szervezetem!!

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz LegyFittMindhalalig #1044 számú posztjára

Ne irj azert ilyeneket, a szeklettel sok viz tavozik, igenis befolyasolja a folyadekfogyasztas.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Bojtika, igaz nincs titok, de én ezt szeretném megőrizni, és nem felfedni a nevét. Annyit még elárulók, hogy férfi az illető, Bp.-i, és itt nálunk Szerencsen üzletember, innen van a barátság. :)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Mária a víz ivásnak semmi köze a nagy wc-s dolgokhoz. Szükség van arra, hogy sokat igyunk, mert segít a fogyásban, átmosa a veséket, de a nagy gondon csakis az segít, ahogy írtad több rost bevitel, rostos dolgok, és tudod még mi? Gandhi is vallotta a régi kínai közmondást: "Rágd meg az italodat, és idd meg az ételedet!" Próbáld ki, hogy lassabban eszel, ami segíti az emésztésed, gyorsítja az anyagcserédet, és alaposan rágj meg mindent!! :) Tapasztalatból beszélek.
Twizten jól írja, ne erőltesd, ha nem vízet iszol, akkor igyál zöld teát, vagy matét, de vigyázz a maté salaktalanító. :)

Válasz

Tetszik (0)

twinzten

7

Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára

Szerintem az emésztési problémád főbb oka inkább a nagyon csekély folyadékfogyasztásod (bár, nem tudom, hogyan étkezel). Ez az 1,2 l rettentően kevés véleményem szerint.
Próbáld meg bizonyos időtartamon belül kicsivel feljebb emelni. Pl. tűzd ki célul, hogy a héten eléred a napi 1,5 l-t. Aztán jövő héten megint emeld a mennyiséget 2-3 dl-rel. Így fokozatosan tudsz hozzászokni és nem érzed úgy, hogy erőszakot teszel magadon, ha mindenáron megiszol egyből sokkal több vizet.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Vigh Mária #1041 számú posztjára

Probald meg eröltetni az ivast, gyorsan hozzaszoksz , es segit a wc-s dolgokban is :-)
Masik dolog, ami hatasos, a kivi, alacsony a kaloriatartalma, es szepen serkenti az emesztest .

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Nem tudok 1,2 liter folyadéknál többet inni. Viszont 1 hete vezetem a kalória bevitelt amit többé kevésbé minimális különbséggel be is tudom tartani. Az a bajom, hogy nehezebben megyek vécére. Lehet ,hogy kevés a rost bevitelem.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz LegyFittMindhalalig #1038 számú posztjára

Most szerencsére leköt, h ökonometriából is vannak számomra rejtélyek. Holnap zh, aztán lábedzés, ahol valószínűbb a sikerélmény :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Fitti, a net óta nincsenek titkok... (.-D)
Sajna itt nem tudok privát üzenetet küldeni. A Facén meg nem vagyok tag, lehet, egyetlen fehér emberként...:D

Természetesen tiszteletben kell tartani, ha valaki nem járult hozzá a neve közléséhez. Az eredményeit, a tudását név nélkül is lehet tisztelni.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Ez örök rejtély marad számodra!! :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

legalább tudom, h mit művel :). Tudod, én nem bírom ki a titkokat :D

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Ez örök rejtély marad számodra!! :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

legalább tudom, h mit művel :). Tudod, én nem bírom ki a titkokat :D

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Nem dobálózom: kung fu ötszörös világbajnok, tőle is jött az ötlet, hogy elkezdjek ezen a területen tanulni. Légy tisztelettel arra, hogy nem fedem fel a nevét, mivel nem engedélyezte. :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Mondd mááár el! Nem ér félinfókkal dobálózni :(

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz LegyFittMindhalalig #1030 számú posztjára

Pedig érdekel, ha már megemlíted, gondoltam rendesen eldicsekszel, nem csak így félig. Mindenkinek van ilyen ismerőse- ha nem is erről a területről

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Muci keress meg légyszíves a Facebookon: Alakformálás mindenkinek, több mindent tudunk megbeszélni, és ketten, a helyes útra viszlek. :)
Zsuzsika palacsintázz, néha kell csalós nap, a leptin szint miatt. :)
LPanka, az ne érdekeljen, mert személyes jó barátom, tudod, nekem ilyenek is vannak. ;)

Válasz

Tetszik (0)

fzsuzsikarw

Válasz Bojtika #1028 számú posztjára

el is mennék, de már túl sok volt a kilengés az utóbbi másfél hónapban :D
most már megfegyelmezem magamat :D
majd holnap elmegyek, és jól bereggelizem, palacsintát még úgyse ettem reggelire... xD és akkor majd napközben ledolgozom
jó tervnek látszik, remélem bejön :)) igen, sztem sanszos... éhes disznó makkal álmodik :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem menj és palacsintázz be!!!!
Nem érdemes fegyelmezni magad ennyire, egy kilengés még kell is. Még a végén álmodban palacsinták fognak kergetni!!!

Válasz

Tetszik (0)

fzsuzsikarw

Válasz fzsuzsikarw #1026 számú posztjára

nah jó, inkább csinálok egy kis fahéjas zabpelyhet :D de vhogy ki kéne derítenem, hogy mennyi lehet egy akkora palacsinta kalóriaértéke 35 cm átmérőjű
ja és sütni nem tudok itt a koliban meg egyébként se lenne hozzá affinitásom :S

Válasz

Tetszik (0)

fzsuzsikarw

nem bírom. 3 napja majd megveszek a túrós palacsintáért. :S Itt van egy palacsintázó, és óriáspalacsintákat csinálnak. Csak az a gond, hogy rohadtul nem tudom mennyi kalória lehet, és már csak 240 ckalóriát ehetek és már a zsírt így is túlléptem 6 g-mmal xD
OMG
mostmár egy hónapja nem fogytam semmit. visszajöttem az egyetemre, és hát a bulik nem használtak túl sokat a fogyásomnak .: de legalább nem híztam vissza :) remélem...

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz LegyFittMindhalalig #1014 számú posztjára

Melyik világbajnok az? Érdekel :)

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz muci756 #1023 számú posztjára

Nem vagy igazan tulsulyos, ebböl nehezebb fogyni.:-)
Rubint Rekat en nem tartom a legjobb tornanak semmilyen szempontbol, szerintem Pentek Enikö sokkal hatasosabb , eredmenyesebb, es egeszsegesebb tornat csinal, a Zona lightot ajanlanam neked, elöször, gyorsan hozza az eredmenyt, es fantasztikus allokepesseget csinal, reszletek vannak a youtube-on rola.
Elöre az esküvöi alomalakert :-)

Válasz

Tetszik (0)

muci756

kipróbálom,a héten úgyis itthon vagyok:) ráérek mászkálni!Most nyomtaml e 35 perc Rubint Rékát,most bírtam a legtovább időben:) megpróbálom ezt a szintet tartani:) remélem már beindul valami lassan:S

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz muci756 #1019 számú posztjára

Inkabb a holyagod viseli nehezen, ha többet iszol, tagul , es kevesebbet kell wc-re jarnod par nap utan.
Probald ki, 3-4 liter az nem sok, annyi a normalis.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Cicanyuszi #1020 számú posztjára

102 gramm a hal, 170 a hal+lé.

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Mi az a nettó, meg töltőtömeg a konzerven? Mert az oké, hogy a tetején azt írja, hogy 170 gramm, de a hátulján szerepel egy 102-es gramm is, és halastul-kozervestül 210 gramm körül van az egész hóbelevanc.

Válasz

Tetszik (0)

muci756

Nem tudok ennyi folyadékot meginni naponta,mert a vesém nehezen viseli a sk folyadékot:S alaphangon fél óránként pisilek,de ha mégtöbbet iszok:S akkor 10 percenként:/ 164cm vagyok és 59 kg:(
A napi kalória keretem:1158,és ezt vezetem itt az oldalon,és általában sikerült is eddig:S 2-3 nap volt amikor túl léptem:S

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz muci756 #1017 számú posztjára

Ezt eddig nem irtad.
A levegötöl-fenytöl pedig senki sem hizik,ha kaloriadeficitet csinalsz, akkor fogysz, megha elraktaroz a szervezeted a lassu anyagcsere miatt is mindent, a semmitöl akkor sem tudsz hizni.
Megiszol napi 3-4 liter vizet, cukrozatlan teat? Mi van azokban a gyerektalkakban? Ha ezen az oldalon vagy, nyilvan szamolod a kaloriakat, mennyi a napi beviteled, hany cm, hany kilo vagy?

Válasz

Tetszik (0)

muci756

még mindig?:O napi 3x van időm enni,akkor is,annyit mint egy kis macska,gyerek tálkából eszem pl:S

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz muci756 #1015 számú posztjára

Röviden: még mindig sokat eszel.

Válasz

Tetszik (0)

muci756

sziasztok!Egy kis segítségre lenne szükségem!3Hete fogyókúrázok,ha lehet ezt mondani,hetente 2-3 nap tornázok,odafigyelek az étkezésre kevesebbet eszek,de észrevettem hogy a gyomrom is összeszűkült:S ananász tablettát szedek,immunerősítő meg anyagcsere pörgető is!Én mégsem tapasztalok semmit magamon,sem cm-ben sem súlyban,sőt 3kg-t híztam,ezt mutatja a fránya mérleg:S májusban lesz az esküvőm,kérlek segítsetek,mert az önbizalmam nullán van:(

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Én reggel felébredés után edzek, majd délután is, ezért a vacsorám teljes körű, amit már leírtam. :) Edzés után rögtön pótolom a fehérje-szénhidrát tartalmat, majd egy óra múlva van a teljes körű étkezés, és mielőtt támadás érne, ezt világbajnok ismerősöm tanácsolta, és így is tanultam. ;)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

A híres "6 óra után nem eszekről"

Hat óra után, (de lehet hét is vagy öt, nincs ez az időpont kőbe vésve) lehetőleg tartózkodjunk a magas szénhidrát tartalmú ételektől, és a fehérjedús táplálék érvényesüljön (zsírszegény túró, tonhal, csirkemell filé stb.). Ezeket bátran fogyaszthatjuk, akár lefekvés előtt is. Ha éjszaka felébredsz és úgy érzed éhes vagy, nyugodtan megihatsz egy protein turmixot is akár!

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

6 után nem evés – egy általános tévhit

„Este hat után már ne együnk egy falatot sem, így megőrizhetjük karcsúságunkat, vagy leadhatjuk fölös kilóinkat” – hajtogatja szinte mindenki, akit a fogyás titkáról kérdezünk. Mi lehet vajon az oka ennek? Miért sulykolták a fejünkbe ezt a hülyeséget?
Elraktározza a szervezetünk?

Tévhit az, hogy 18 óra után már testünk raktározó üzemmódba kapcsol. Sokan még korábban, már 14-15 órakor elkezdik a koplalást, mellyel éppen ellentétes hatást váltanak ki, mint amit várnak. A következő étkezés másnap reggelre tolódik, és akár 18-20 óráig is táplálék nélkül marad a szervezetük.
Miért káros ez?

Ha zsírt akarunk égetni, testünket be kell csapni. El kell vele hitetnünk, hogy nincs szükség tartalékolásra, és minden fontos tápanyag rendelkezésre áll. A hosszú órákig tartó koplalás viszont pont az ellenkezőjét eredményezi: az elégtelen fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel miatt szervezetünk éhezni kezd, és esze ágában sincs a zsírraktárakhoz nyúlni.

Aki ezzel a módszerrel próbálkozik, tapasztalni fogja, hogy - bár testsúlya éppenséggel csökkenhet - , sportteljesítménye is romlani fog. Mindez azt jelzi, hogy jelentős mennyiségű izomtól szabadult meg az illető. Tehát, a mérleg lehet, hogy kevesebbet mutat, de a testzsír legjobb esetben is csak stagnál.
Mit együnk este 6 után, ha diétázunk?

Nincs szigorúan órához kötve, hogy pl.: 17:53-kor még ehetsz dobostortát, 7 perc múlva viszont már semmit. A diéta egyik alapelve viszont, hogy a szénhidrátos ételeket az első 3-4 étkezéssel tudjuk le. Kivételt képeznek ez alól a zöldségek, ezeket bármikor lehet fogyasztani.

Egy diétás étrend napi 6 étkezésből álljon, és 2-3 óránként étkezzünk. Könnyen belátható, hogy aki mondjuk délben kel, az máris megszegi ezt az „okos”, este 6 után nem evős szabályt.

Súlyzós edzés napján a napi szénhidrátbevitelt csoportosíthatjuk az edzés köré is, sokaknak bevált ez a módszer, amikor is edzés előtt és után, két részre osztva elfogyasztják a teljes napi mennyiséget.

A fehérjebevitel mindenképpen legyen egyenletes, különös tekintettel az ébredést követő és az edzés utáni időszakra, amikor izmainknak legnagyobb szüksége van rá.

Kerüljük a telített zsírokat, a telítetlen zsírsavak viszont létfontosságúak, 1 gramm zsír 9, míg 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Ez alapján kell tehát kiszámolni, mennyi zsír fér be a napi tápanyagbevitelünkbe. Telítetlen zsírt célszerű az aerob edzést megelőző étkezés során bevinni, így szervezetünk „megnyugszik”, és bátran nyúl majd gyaloglás közben a zsírhoz.

Amíg ébren vagyunk, étkezzünk 2-3 óránként, az első 3-4 étkezés állhat fehérjéből és szénhidrátból, az utolsó 2-3 pedig fehérjéből és telítetlen zsírsavakból.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

A híres hat óra utáni nem evés! Nagy butaság! Vagy csak gyümölcsöt együnk, ez sem igaz, mert a természetes cukor miatt nem tanácsos. Mit ehetünk este?
Teljes körű étkezés: csirkemell vagy hal, barna rizs vagy burgonya, saláta vagy zöldség. Kerülni kell a magas szénhidrát tartalmú ételeket!! Bővebben a csoportomba tudtok erről olvasni: Alakformálás mindenkinek, de szívesen kiírom ide is. :)

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz zsuuuuuu #1005 számú posztjára

Vizes tonhalkonzerv, csirkemell, sonka, lazac, sovany turo, feherjeturmix, tojesfeherjeböl rantotta, fött tojasfeherje.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Zsu!!

Csirkemell, ihatsz fehérje turmixot is! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Most ez komoly, hogy másfél tenyérnyi méretű csirkemell fedezi -sőt, több is-,mint a megengedett fehérje bevitel?

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz zsuuuuuu #1005 számú posztjára

Zsírszegény túró és/vagy cottage cheese tökéletes vacsinak! :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz zsuuuuuu #1005 számú posztjára

én a túróra szavazok, persze zsírszegény változatban :)

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Tudnátok nekem ajánlani olyan ételeket aminek nagyon nagy a fehérjetartalma,viszont nagyon alacsony a zsír és a szénhidráttartalma??próbálom kikalkulálni a vacsimat , de a fehérjével nagyon levagyok maradva a tobbi bevitt tápanyag viszont már majdnem hogy teljesitve :S

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz Strawberry #1003 számú posztjára

Rendben, elnézést! :) A terem ahova jártam ültethette belém, hogy ez férfisport. Kb 10-1 arányban voltunk férfiak. Már amikor egyáltalán volt női versenyző, mert általában ők pár hét után abbahagyták.

Válasz

Tetszik (0)

Strawberry

Válasz Ganaj2 #1001 számú posztjára

Bár a "férfisport" megnevezés ellen felszólalnék (24éves lány létemre 2 éve bellezek :) ), de a többivel egyetértek amit kaloriabazis leírt! :)

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz Ganaj2 #1001 számú posztjára

Nagyon kemény, de pont ezért is legjobb férfisport azok között amiket én próbáltam (ami mondjuk nem sok). Főként amiatt mert váltogatja az aerob és az izmozós gyakorlatokat.
Ha nem csak tipegni akarsz hanem bevállalod hogy "meghalsz" minden alkalommal, akkor mindenképp próbáld ki!

Válasz

Tetszik (0)

Ganaj2

Kettlebell-ről mi a véleményetek ?

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

"Mennyi az annyi? És mitől függ?

Egy fitnesztermi csoportos óra után az egyik leggyakrabban elhangzó kérdés: "...és ezzel hány kalóriát égettünk?"
Ilyenkor a jó edző hümmög egy kicsit, esetleg "hát"-tal kezdi a mondatot, és úgy folytatja, hogy "...az attól függ".
De mitől?? És egyáltalán, miért ilyen bizonytalan az edző a pontos választ illetően?

Apró kis "lények", de folyton róluk beszélünk :) - molekulák és kalóriák

Kezdjük egy kis biológialeckével. Mi történik, amikor mozgunk? Mozgástípustól, mozdulattól függően izmaink összehúzódnak vagy megfeszülnek, így hajtjuk végre az egyes gyakorlatokat, részmozdulatokat edzésünk során. Az izmok összehúzódásához illetve megfeszítéséhez energiára, egészen pontosan a szervezetünk által - a bevitt illetve raktározott tápanyagokból - előállított ATP-molekulákra van szükség. Minél több izomrostot, minél több izomcsoportot kapcsolunk be a mozdulatba, annál többre. Végső soron ezeket a molekulákat használja fel a testünk arra, hogy bonyolult biokémiai folyamatok láncolata végén összehúzódásra vagy feszülésre késztesse valamelyik izmunkat. S amikor az egy-egy edzés utáni gyötrő kérdést feltesszük, akkor tulajdonképpen az izomsejtekben végbement biológiai-kémiai reakciók által felszabadított energiának a mértékére vagyunk kíváncsiak.

Azért vagyunk rá kíváncsiak (legalábbis a többség :) ) hogy összevethessük az értéket a napi energiabevitelünk mértékével, és megtudjuk, vajon joggal reménykedünk-e, hogy hamarosan laposabb hasat, szebb-izmosabb alakot mutat-e a tükör.

Mennyi kalóriát használunk el egy-egy edzéssel? Ezt az alábbi fő tényezők befolyásolják:

- testsúly (nagyobb testsúly mozgatásához több energia szükséges)
- izömtömeg - testzsír arány: energiát (már "alapjáraton" is) elsősorban az előbbi fogyaszt, a zsírszövetünket csak minimális mértékben kell "etetni" :)
- edzésintenzitás (intenzívebb munka --> több elégetett kalória)
- edzés időtartama
- nem (a férfiak nagyobb arányú izomtömeggel rendelkeznek, és így könnyebben égetnek el több kalóriát - milyen igazságtalan! ;) )
- edzéstípus (súlyzós edzést, magas intenzitású vagy éppen könnyű - közepes állóképességi kardio edzést végzünk?)

Ha már eldöntöttük, milyen típusú edzést végeztünk, akkor a fenti tényezők közül az edzésintenzitás múlik rajtunk. Tehát: minél inkább megdolgoztattuk az izmainkat, annál több kalóriát égettünk (e cikknek nem célja részletezni a zsírból és/vagy szénhidrátokból történő energianyerés módozatait, e módozatok előnyeit és hátrányait, élettani hatásait).

Pulzusszám, kalóriák és egy közkeletű tévhit

Eljutottunk tehát oda, hogy intenzívebb edzés, több izommunka több kalóriát is éget el (teljesen logikus), ezen a ponton azonban gyorsan tegyünk is helyre egy közkeletű tévhitet.

"Minél magasabb intenzitású egy edzés, annál több kalóriát égetek vele".
Erre én visszakérdezek.
"Igaz, de kalóriaégetés szempontjából mi számít magas intenzitású edzésnek?"
"Hát ha jól felmegy a pulzusom".

Nos, sajnos nem feltétlenül - a kulcsszó a teljesítmény.

Hogy mennyi a pulzusod, az végső soron a szívizmod munkavégzésére utal. Ha jó állóképességi alapokkal rendelkezel és nem teljesen ismeretlen számodra az adott mozgásforma, akkor a valóságban viszonylag konszolidált pulzusértékek mellett is lehet, hogy tetemes mennyiségű munkát végzel és sok-sok kalóriát használsz el, esetleg jóval többet, mint az, akinek ugyan magasabb számokat mutat a pulzusmérő óra, de szerény állóképességgel rendelkezik, vagy gyakorlatlan az adott mozgásformában, esetleg más tényezők miatt (fáradtság, egyéni adottságok, meleg, idegrendszeri hatások, stb.) magasabb a pulzusa. Tehát a magasabb pulzus nem feltétlenül jelenti azt, hogy az illető gyorsabban fut / magasabbra ugrik / tempósabban hajtja a bicajt / ugyanannyi idő alatt és távon meredekebb emelkedőt tud legyőzni, mint az előbbi példában szereplő (jó állóképességgel rendelkező) sportolónk.

A kalóriaégetés elsősorban nem a szívizmunk munkájának függvénye - természetesen a szívünk maga (vagyis: a szívizom) is használ el bizonyos mennyiségű energiát a saját összehúzódásához, a vér pumpálásához, a keringés fenntartásához, de amit mi hagyományos értelemben "testmozgás által történő kalóriaégetésnek" tekintünk, és amelynek mértékére oly kíváncsiak vagyunk, azt sokkal inkább a mozgásba bevont izmaink munkája hozza létre.

A pulzusmérő órád viszont nem tudja mérni a teljesítményedet. Nem tudja megmondani, milyen gyorsan futottál, vagy haladtál (teremkerékpáros óra esetén: "haladtál volna") a kerékpárral, esetleg milyen emelkedőt gyűrtél le, vagy aerobikórán milyen magasra rúgtál, mennyire mélyen mentél bele a fekvőtámaszba, vagy egy táncos órán mennyit ugrottál bele a lépésekbe. Nem tudja megmondani, hogy ma esetleg csak azért magasabb a pulzusod, mert feszült vagy (nem égetsz vele több kalóriát), fáradt vagy (nem égetsz vele több kalóriát), gyakorlatlan vagy az adott mozgásformában (nem égetsz vele több kalóriát), izgatott vagy (szintén nem égetsz vele több kalóriát), vagy éppen azért, mert magasabb teljesítményt nyújtasz (ezzel égetsz több kalóriát! ;) ).

Összefüggés természetesen van, hiszen ha két teljesen azonos adottságú (állóképességű, testsúlyú, izom-zsír arányú, az adott sportban ugyanannyira gyakorlott, hasonlóan táplálkozó és genetikai adottságaikban is hasonló, és éppen ugyanolyan napi formában lévő, stb.) ember energiafelhasználását vetjük össze, akkor aki ugyanazt a mozgást magasabb teljesítményszinten végzi (lásd előző bekezdés), annak magasabb lesz a pulzusa, és ezzel együtt több kalóriát éget.

DE két tényező együttes jelenléte nem jelenti azt, hogy ok-okozati viszonyban állnak egymással: nem önmagában a magas pulzus készteti több kalória égetésére a testét, hanem a fokozottabb izommunka!! A magas pulzus példánkban már csak OKOZAT - kiváltó oka lehet egy kemény, valódi teljesítményt takaró munka (ebben az esetben a magas pulzus valóban magas kalóriaégetéssel is jár), de oka lehet esetleg egy gyenge állóképesség, vagy a szervezetet érő egyéb stresszhatás.

Ha kapunk is egy kalóriaértéket a pulzusmérő óránktól (esetleg a kardiogéptől), azt tehát az eddigiek miatt fenntartással kell kezelnünk.

Ráadásul még egy korlátozó tényezővel számolnunk, mely szintén arra ad okot, hogy csak részben higgyünk neki. Az óra nem számol "különbözetet", vagyis: tegyük fel, hogy 16:00 órától 17:00 óráig tart az edzésem. Ha én másképp döntök, és edzés helyett ebben az időpontban bármilyen okból inkább a számítógép előtt ülök, akkor is elégetek egy adott mennyiségű kalóriát (lélegezni kell, a belső szerveimet működtetni, az izomtömegemet táplálni kell). Az edzéssel ilyen értelemben csupán ezt a viszonylagos nyugalmi állapotot fokozom, tehát több kalóriát égetek el, mint ücsörgés közben. A pulzusmérőm vajon tudja-e, hogy mennyi energiát használok nyugalmi állapotomban, akkor, ha semmit nem csináltam volna edzés helyett? Számításba veszi-e, hogy velem csak a különbözetet kell közölnie?

Szeretnénk hinni, hogy tudja, hogy az órát működtető szoftver ezt számításba veszi, és levonja azt az értéket, amennyi energiát nyugalomban, edzés nélkül is elhasználtam volna ennyi idő alatt... hiszen a kalóriaértékre az energiamérleg okán kíváncsiak az emberek!... de attól félek - bár nem ismerhetjük a pontos algoritmusokat - ezzel nem számolnak. (megjegyzés: órákig keresgéltem az interneten pontos információ után kutatva, de nem találtam arra utaló információt, adatot, hogy a nyugalmi anyagcsere értékét bármelyik kardiogép, pulzusmérő levonná...)

Így máris könnyű "átbillenni": "Jajj de jó, 400 kcal-t égettem az edzés alatt, akkor belefér egy..." - nos, nem biztos! Ha az edzéssel a testsúlyod karbantartása, csökkentése a célod, akkor nem feltétlenül fér bele. Lehetséges, hogy edzés alatt valójában csak 250 - 300 kcal-t égettél, az óra vagy kardiogép által kidobott 400-as érték fennmaradó részét (példánkban tehát 100 - 150 kcal-t) pedig elhasználtad volna akkor is, ha nem edzel.

Szóval... csak okosan, higgadtan a kalóriákkal!! ;)"

Forrás: www.aerobikzona.hu

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kíváncsi lennék egy táplálkozás-élettani szakember véleményére.
Egy német kalkulátor, amelybe az életkort is be kell írni, 2300-2600 Kcal-t ír alapnak, a megadott adataiddal.
Kár, hogy annak idején, kamaszként nem számoltam a napi kalóriabevitelt csak úgy kíváncsiságból.
Szerintem csak étkezz egészségesen, és sportolj sokat! Ha a mekis és hasonló kaják helyett inkább rost-és vitamindúsan, kevésbé zsírosan étkezel, akkor a sport majd megteszi a magáét.
Ha megnézed a kézilabda-válogatott lányokat, ők közel azonos testmagassággal, egészen különböző testalkatúak, pedig csupa izom mindegyik. Neked sem kell valamilyen ideálnak megfelelned, hiszen az adataid szerint rendben van az alakod! Persze, lehetnél pár kilóval kevesebb is, de akár több kiló plusszal is jól nézhetnél ki, ez az alkatodtól is függ.

Válasz

Tetszik (0)

lauraa

Valakiiii kitudná nekem számolni az alapjárat kalóriaégetésem? 14 éves vagyok 172 cm 63kg.köszi:)!

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Zsuu eltudom képzelni, akkor te tanultál belőle! ;)

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

én eddigi életemben csak egyszer mentem teli pocakkal futni...na mit ne mondjak egy életre szóló élmény és tanulság is volt az biztos! :)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Edzés előtti evés is okozhatja!! Én edzés előtt 1-2 órával nem eszek. Egy alacsony zsírtartalmú joghurt belefér, de ez is relatív! :)

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz LegyFittMindhalalig #993 számú posztjára

Lehet a hanyinger egesz mastol volt, nem az edzestöl.

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Formás popsira-combra vannak gyakorlatok szép számmal! Minden edzés csak az izmot erősíti, a felette lévő zsírréteget csakis helyes táplálkozással lehet eltűntetni!! Csinálhat valaki napi 2 órán keresztül popsi-comb gyakorlatot, futhat, ha nem figyel a táplálkozásra, nem fog látszani az izom!
:D Vicces vagy Te LPanka!! Nekem még nem volt hányingerem, izomlázam is csak egyszer, de az első erősítő edzés miatt, másnap aerobikkal rádolgoztam, és elmúlt!! :) Ezek mellett szoptató anyuka vagyok, 5,5 hónapos volt a gyerkőc mikor elkezdtem az életmódváltást+rendszeres mozgást, azóta is szopizik, 1 éves lesz 2.-án. :) Itthon edzek, zumbázni is voltam már, a barátnőmhöz, de mivel van még egy 4 éves fiam, és bőven teendőm, így az itthoni edzések maradnak.

Válasz

Tetszik (0)

Ragazzina

Válasz zsuuuuuu #991 számú posztjára

Szia!
Próbálj frissítést nyomni, vagy újra bejelentkezni.
Néha nálam is úgy tűnik, mintha kitörlődött volna, de a frissítés után minden addig felvitt adatom megjelenik. :)
Remélem, sikerül megoldani a problémát!

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Sziasztok.A rendszer kitörölte a ma felvitt adataimat mondhatom egy ideg vagyok.Ilyenkor mi a teendő??

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Nem hánytam, vagyis megálltam. Megerőltettem magam, mert most jobban kell lábra dolgoznom. De izomlázon kívül csak egy formás popó-comb lesz az eredmény. Futás alatt már jól voltam. Csak az elején a lábtolónál volt egy kis hányinger, ezzel semmi gond nincs. szerintem aki testépít, akár hobbi szinten, azoknál ez előfordul :)

A sok felkiáltójeled miatt tűnsz nekem pörgőnek!! Szinte leugranak a képernyőről!! Bele az arcomba!!
:)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

LPanka!!

Egyáltalán nem pörgök!! Pár hasznos infót írok le, amit lehet hogy, sokan nem tudnak!! Egyik hozzászólásodban olvastam, hogy has-láb edzést csináltál, ezt pontosan nem tudom, most hirtelen, majd 7 km-t futottál, hányingered volt, és hasonló. Ez szerinted helyes?? :D Ha tisztába vagy dolgokkal, akkor tudod azt is, ha nem érezzük jól magunkat, edzés közben van rosszullét, megállunk!! Nem bántok senkit, de jobban tájékozodjunk, mielőtt elkezdjük a rendszeres mozgást!!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz LegyFittMindhalalig #985 számú posztjára

Úgy pörögsz, mint akit nem lehet leállítani (egyéb hozzászólásaid).
Edzés alatt értettem az amennyit bírsz, tisztában vagyok a pihenőnapokkal és túledzettséggel- sérültem már le :D.
Csak ki kell lépni a komfort zónából, erre utaltam
Szép, h leadtál már 20kilót!

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Mária!!

Tudod mi a lapos has titka??
Nem csak az edzések, hasizomgyakorlatokkal az izmot erősítjük, a felette lévő zsírréteget pedig helyes táplálkozással tűntetjük el! Mellette érdemes kardio, aerobik edzéseket végezni! Ne a testsúlyunkat vegyük figyelembe, hanem a testzsírszázalékunkat, lehet egy 50 kilós is kövér, de lehet egy 70 kilós is izmos!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Nekem a súlyommal semmi bajon, csak a hasam nagy bár még csak 3 hete probálok sportolni. Még sincs változás. Most már én is számolom a kaloriátkat. Mit tegek.?

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

LPanka!!

Én edzek, mivel ez a szakmám!!! És tudom is, hogy edzeni kell!! :) Rosszul kérdeztem!! Nem értem az alapjáratot, mert biztos, hogy égetünk zsírt, a mindennapos teendőinkkel, de ez súlyban nem fog látszani!! Az a legegyszerűbb, hogy figyelembe se veszem az alapjáratot!! :) Nem edzenék, annyit, amennyit csak bírok, ne haragudj, egyrészt a túledzettség, sérülés miatt, másrészt pedig az izmok regenerálódása miatt!! Heti két pihenőnapom van!! :) Kardio intervallum, erősítő gyakorlatok, aerobik edzéseket csinálok, mellette van két csoda szép fiam, így teljes a mozgásom!! :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz LegyFittMindhalalig #983 számú posztjára

Szia!

Nekem is hasonló az alap. Így fogytam én 1700kcal-val és mozgással. Miért ne kéne edzened? Ezt meg honnan vetted, h nem kell? Edzzél amennyit csak tudsz, az a tuti :)

Válasz

Tetszik (0)

LegyFittMindhalalig

Sziasztok!!
Olyan kérdésem lenne, hogy az én alapjárat kalóriaégetésem 1970 kcal, ezt nem értem!! Mivel, hogy 1kg zsír kb. 7000-7200 kalória, tehát, ahhoz, hogy leadjunk egy kilót ennyit kell égetnünk. Wellness-fitnessből most vizsgáztam, 6 hónapja életmódot váltottam, 20 kilót adtam le, és további céljaim vannak. Mivel az én alapjáratom 1970 kcal, így nincs szükségem edzésekre? :) Ez akkora butaság!! A mindennapos teendőinket, munkát, megszokta a szervezet, így szüksége van más mozgás formára, hogy tudjunk fogyni!! Szeretnék erre érthető magyarázatot kapni, hogy ez most mi?? :)

Válasz

Tetszik (0)

dikoka20

Sziasztok!Guruljka és Nvidia nagyon szépen köszönöm nektek a segítségeket amiket írtatok.:-) Tejtermékekből a csökkentett zsírtartalmúakat eszem, zöldséget minden étkezéshez eszem, mert imádom öket a salátát,retket,lilahagymát,uborkát,savanyúkáposztát,stb.A gyümölcsöt 1nap 1szer eszem azokat annyira nem szeretem sajnos. A felvágottakból is megpróálok light-osakat vásárolni,csak sajnos azok nem sokáig laktatóak.Tegnap sikerült vennem egy digitális mérleget és ezzel pontosabban tudom, hogy miből mennyit ettem. Guruljka!Március 4-én 60kgvoltam,március 14-én pedig 58kg.Hozzáteszem heti 3-4szer sportolok(futás,box,kondizás,karozás,gyors gyaloglás,pici súllyal súlyzózás)alkalmanként 1-1óra. 0,5kg heti fogyásra állítottam be.Zsír tulépésem 5ször volt 11nap alatt:61/68;46/49,61/72;67/85;és 47/64 a többi alkalommal sikerült betartanom.Remélem sikerülni fog a tervem, hogy fogyok tovább és izmosítom az alakom.

Válasz

Tetszik (0)

lizy

Válasz Cicanyuszi #980 számú posztjára

Köszönöm, az én biciklimen csak 5 fokozat van, 3-son kezdtem, eljutottam az 5-re. Azt kiszámoltam, hogy mennyi legyen a pulzus számom, na nem olyan egyszerű ez.

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Válasz lizy #979 számú posztjára

Egy maximum 8 fokozatosra állítható szobabiciklin szoktam tekerni. Mivel írja, hogy hány kalóriát használtam fel, ezért az én 5-ös fokozatom az itteni közepessel egyezik meg körülbelül. Így próbáld te is megtippelni.

Válasz

Tetszik (0)

lizy

Azt szeretném kérdezni, hogy mit takar a szobabiciklizésnél, a könnyű, a közepes? Esetleg pulzus szám?

Válasz

Tetszik (0)

lizy

Azt szeretném kérdezni, hogy mit takar a szobabiciklizésnél, a könnyű, a közepes? Esetleg pulzus szám?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor a főtt tésztát nézd a táblázatban.
Vagy mérd a nyers tésztát, a víz úgyis null kalória. Ha megfőtt, akkor is a nyersnek a tápértékeit eszed.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Ha spagetti tesztat fozok pl.500grammot,akkor vigyem fel a viz mennyiseget is??mert akkor megszivja magát a tészta vizzel és már nem stimmel a súlya.

Válasz

Tetszik (0)

Martuska

oké rájöttem hogy hol van csak a sötétkékre kellett kattintani! :)

Válasz

Tetszik (0)

Martuska

Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy hova lett az a bejegyzés hogy valami ilyesmi "szégyen szemre bezabáltunk" ?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Pont edzést nem írt Zsuuu.
Attól tartok, hogy túlzásba viszi a szénhidrátok csökkentését is. Nem két salátalevél az, amit szénhidrátnak lehet nevezni, annál azért már csak a rost miatt is több kell.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz dorcssa #970 számú posztjára

Nagyon keves az esely a köszvenyre, hajlam is kell hozza, es napi kilos husfogyasztas, hangsulyozom, a hus okozza a köszvenyt, nem minden feherjedus etel.
Feherje vesekarosito hatasa nem bizonyitott, tevhit.
A feherjefogyasztas egy nagyon megoszto dolog, de edzes mellett nagyon megnövekszik az igeny, es a tuladagolas legrosszabb, BIZONYITOTT esetben zsirhoz vezet, ennyi.
De ahhoz a testsulyod 3-4 x-et kell megenned grammban, edzes nelkül.

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Szerk.

Nyivlán húst hússal akart lenni :)

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Válasz zsonett #969 számú posztjára

A túl sok fehérje megterheli a vesét, és köszvényt is okozhat (lásd középkori főurak hőst hússal szokása)

Válasz

Tetszik (0)

zsonett

Válasz Bojtika #962 számú posztjára

Miért lehetünk betegek, ha túl sok fehérjét viszünk be?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsuuuuuu #966 számú posztjára

A neten rákeresve olvasható is, hogy eredetileg a cukorbetegeknek ajánlották a GI figyelését.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

egyébként megdöbbentett a cikk ,nem is gondoltam volna hol pl a tej ami 30as GI vel rendelkezik 90es inzulin értékkel párosul.....

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Egyébként egészségtelen ételekkel nem is lehetne jól belőni az arányokat,tehát a rendszer önmagában jó mert "rákényszerit " a helyes étkezésre, de tényleg oda kell figyelni miből viszem be a napi kalóriát,mert ugye édességből is be lehet vinni,de akkor éhesek maradunk plusz a Ch az egekben lesz meg a zsirt is a fehérje meg sehol,de be lehet vinni csupa egészséges ételből is.A GI.....én annyit olvastam róla hogy az ételek GI-je 1-100 -ig vannak besorolva,és csak azért érdemes 50 alatti értékkel számolni mert az nem viszi fel az inzulint az egekbe,mondjuk cukorbetegeknél ez fontos szempont.

Válasz

Tetszik (0)

nardaijudit

Válasz keredergy #958 számú posztjára

Én is tudtam vele fogyni, de a 70. napkörül nem bírtam tovább. Most próbálok egészségesen főzni, mindent amit a család is megehet, én kevesebbet eszem belőle. 2012,10,25-től 17 kg fogytam, számolom a kalóriákat, de csak utólag esténként, hogy tudjam mit csináltam rosszul. Közben megtanultam futni, kb 5-6 km-t futok hetente kétszer, hétvégén nordic walkingozok, és nagyon jól érzem magam. (57 éves vagyok) Üdv

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

http://bodybuilding.forum.hu/index.php?topic=267.0;wap2

Most hirtelen ezt találtam, az inzulin-index figyelését okosabbnak tartják.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egyébként engem jól átvertek, a GI étrendre küldtem pénzt, hogy le tudjam tölteni.
csak utólag láttam, hogy olyan hozzávalókra lenne szükség, amiket nem lehet beszerezni a legtöbb boltban, ráadásul drága is lenne. Falun élek, mint még elég sokan. A normál egészséges étkezéshez képest viszont alig van eltérés. Tehát különösebben én nem ijesztgetném a népeket index-ekkel, kár minden tilalomért. Étkezni jóízűen kellene, nem előírásokra hallgatva, hiszen néhány élettani alapszabálytól eltekintve, mindenki egyedi és egyéni. Ez az oka, hogy nem figyelek GI-indexekre. (No meg ennek is meg lehet már találni a neten az ellen-ijesztgetését.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Le lehet fogyni a rossz kajával is, de az egyrészt gyorsan vissza is jön, másrészt nem egészséges.
Ha aránytalanul sok fehérjét viszel be, megbetegedhetsz.
Ha a ch túl sok, akkor túl kevés fehérjét és zsírt fogsz bevinni, pedig mindkettő szükséges.
Ha zsírt eszel sokat, akkor idővel lottyadt izmokkal leszel dagi, ráadásul mindig éhes.

Van egyfajta igazság, ha tetszik, ha nem: ez az egészség. Mivel csodálatos gépezet a testünk, egy darabig elviseli, ha rosszul tápláljuk, de idővel megmutatkozik a következmény.
Hogy magas lett a vérnyomásom, egyértelműen a saját hibám: dohányoztam és ésszerűtlenül étkeztem.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Szoval ha megeszek 1500 kaloriat viszont a zsir es a szenhidratot tullepem hiaba az 1500 kaloria nemfogyok?olvastam hogy valamilyen professzor bebizonyitotta hogy szemet kajakkal is letudott fogyni ugy hogy csak a kaloriakat tartotta be.Ugy latszik egy fajta igazsag nem letezik?!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz keredergy #958 számú posztjára

Én ésszerűtlennek tartom, de ha bevált, akkor folytasd.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsuuuuuu #957 számú posztjára

Én nem is nézem a GI értékeket!
A norbis kaja nálunk nem kapható. De ha kapható lenne, sem venném.
Persze ki miben bízik, azzal kombinálja a kalóriaszámolást.

Válasz

Tetszik (0)

keredergy

Sziasztok!
Hogy értékelitek a 90napos diétát, nekem egyszer már bevált. Január 15-től csinálom.
Három napja hallottam erről a lapról, most vezetem a kalóriákat..
Üdv.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Igen ezzel egyetértek, a lényeg hogy alacsony GI ételeket fogyasszunk és akkor gond nem lehet.Erre tökéletesek a norbis kaják csak hát nem a legolcsobbak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tudod, 100% az bármit tesz is bárki, az 100%.

Ha a fehérje és a zsír aránya adott, akkor a többi nyilván szénhidrát.
Én úgy tartom, hogy ha az a szénhidrát nem cukor és finomított dolog, hanem lassú felszívódású, rostokban gazdag gabona, zöldség vagy gyümölcs, akkor megeheted, mert a szervezet elsődleges energiaforrása. Nyilván nem túlzott mennyiségről van szó. 150 gramm ch 600 Kcal-t jelent. Egy 1200 Kcal-os étrendnek ez az 50%-a, és ez így tökéletesen rendben van.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

sziasztok! én ugy tudom hogy a fogyáshoz napi 150ch-nál nem szabad többet bevinni, de az enyém még fogyokúrás alapon is 188ig enged, most akkor mi az igazság???

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz camylla #953 számú posztjára

simán grillezem. kap vmi fűszerkeveréket, olaj nem is kell hozzá. azért az olajos pácokat sem vetem meg :)
én nagy mennyiségben veszem a csirkét, tegnap is 4kilót cipeltem haza
hát irigylem rendesen a rántottsajt miatt, magamnak sosem csináltam :D

ma találtam ezt a receptet, lehet kipróbálom hétvégén reggelinek, mikor nem figyelem, h mit eszem http://fitnutritionbay.wordpress.com/2013/03/13/zabpelyhes-protein-palacsinta/

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz LPanka #952 számú posztjára

Hűha! Minden elismerésem a tiéd! Én tuti nem bírnám ki és jól befalnék belőle, akkor is ha tudom, hogy nem szabadna. Gyönge vagyok, nincs ezen mit szégyellni! :D A zöldség csirke kombót néha napján én is szoktam alkalmazni! Attól függ, hogy van itthon csirkemell. Te hogy készíted?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz camylla #951 számú posztjára

Magamnak a szokásos zöldség és csirke kombót készítem, de a fiúm kihívások elé állít, mint rántottsajt, rántotthús, bolognai, rakottkumpi. Mármint kihívás nem megenni :)

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Sziasztok! :)
Ezer éve nem jelentkeztem, nem volt itthon net! Mi újság felétek, hogy haladtok? Ki mit főzött a hét elején? Mozgással hogy álltok? Jön a jó idő, lassan lehet menni görkorizni is! Én tegnap voltam és rájöttem, hogy valami tartalmasabbat kell ennem mozgás előtt mert 5 percig sem bírtam az iramot és kifogytam az erőmből! :D

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Válasz törölt felhasználó #949 számú posztjára

Nagyon köszönöm! Örök hálám! :)

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Valaki megtenné nekem, hogy leméri, hogy egy evőkanálnyi, illetve egy teáskanálnyi zabpehely pontosan mennyi gramm?

Válasz

Tetszik (0)

Guruljka

37

Válasz Goldelf #939 számú posztjára

Godelf próbálkozz a zabpehellyel, kölessel, árpával, alias gersli. A zabnak az is nagy haszna, hogy magasabb a fehérje tartalma, ami izom építésnél nem egy hátrány. Meg persze eheted az összes teljes kiőrlésű gabonapelyhet. Te legalább bátran eheted jó kis tejjel a pelyheket vagy csinálhatsz tejes kását, mert belefér :-) teljes kiőrlésű müzliket eheted joghurttal is.
Amit még tippnek adnék ha szereted, akkor egyél fasírtot úgy, hogy zsírszegény hússal és sok kenyérrel sütőben sütve készül. Meglepően jó arányai tudnak lenni, ha az ember nem zsírozza össze ;-) No meg neked is jól jönnek a hüvelyesek, És nem vetném el a helyedben a durum tésztát sem. Majd írj, engem érdekel, mert számomra a te eseted sci-fi :-D, de szeretem a sci-fit ;-)

Válasz

Tetszik (0)

Guruljka

37

Válasz dikoka20 #944 számú posztjára

Szia!

Milyen beállításaid vannak tápanyag arány szempontjából fogyókúrás vagy normál? Mennyivel léped túl a zsírt?
Az én tapasztalatom az, hogy a soványhúsos-zöldséges-rizses vagy tésztás ételekkel lehet jó arányokat összehozni úgy, hogy nem kell erőlködni a fehérjével és nem száll el a zsír.
Amivel a zsírt csökkenteni tudod úgy, hogy nem lesz kevesebb a fehérje:
- feldolgozott hústermékek zsírszegényre cserélése
- tej és tejtermékek zsírszegényre cserélése
- sok sovány húsos étel. Csirkemell, sertés szűzpecsenye pl. Én a spárban veszek alacsony zsírtartalmú darált sertéshúst is, de aki szereti annak ott a pulyka is. Időnként belefér a zsírszegény marhahús is.
Amivel vigyázni kell, az a tojás. Mármint kell enni, csak számolni kell vele, hogy a sárgájában bizony sok a zsír.
Pékáruknál sem árt megfigyelni, hogy melyiknek mik az arányai, mert elég nagy a szórás.
Ajánlom még a zsírszegény joghurtokat, főleg édesszájúaknak.
Mivel a szénhidrát adagodban még van hely, tudom ajánlani a magas fehérjetartalmú zöldségeket. Ilyenek a hüvelyesek. Bab, lencse...
De hozzáteszem, hogy szerintem nem szabad túlságosan levinni a zsírt és szerintem az is oké, ha heti szinten megvannak az arányok. Tehát egyik nap több a zsír, másikon meg kevés, de több a CH.
Meg persze vannak táplálék kiegészítő fehérje készítmények, de azokat én kifejezetten sportolás utánra ajánlom. A fogyi porokat pedig nem próbáltam.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz dikoka20 #944 számú posztjára

Vegyel zsircsökkentett sajtokat pl, zöldsegekben nincs vagy alig van zsir, nem olajos, hanem vizes tonhalkonzerv nagyon jo feherjeforras, zsir szinte semmi benne.

Válasz

Tetszik (0)

dikoka20

Sziasztok! A kolléganőm mutatta az oldalt a múlt héten hétfőn azóta használom.Tetszik nagyon, Úgy állítottam be a fogyást, hogy heti 0,5kg-ot fogyjak. Az ehető Calória mennyiséget sosem lépem túl, viszont amikor 3részre fel van osztva (fehérje,szénhidrált,zsír), akkor sajnos a zsír bevitelem az több, mint ami lehetne.A szénhidrát tartalmam kevesebb a fehérje az általában jó vagy az is kevesebb. Milyen termékekkel tudnám csökkenteni a zsírbevitelt, hisz majdnem mindenben van zsír?Valaki légyszi írja meg nekem miben található minimális illetve semmi zsír.Köszike

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz zsuuuuuu #940 számú posztjára

bellybeka véleményével értek egyet!

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz zsuuuuuu #940 számú posztjára

Szerintem ezt Neked kell kitapasztalni.
Én két pici gyerkőccel itthon vagyok. Először az ülőéletmódot állítottam be, mivel a korábbi mozgásmennyiséghez képest úgy gondoltam, ez annak számít.
Miután túl gyorsan fogytam egy-másfél hét után a többiek tanácsára átállítottam átlagos aktivitásra a célnál. Úgy viszont szinte egyáltalán nem fogytam.
Szóval újabb kb 2 hét után visszaállítottam ülőre. Azóta normál mértékben fogyok (ingadozásokkal persze). Csak a sportot viszem be többletként. S nem mondom, hogy soha nem lépem túl a keretet, például pont tegnap nagyon sikerült, de többnyire tartom.
Szóval mindenki véleményével ellenkezve, nálam az átlagos életmóddal kalkulált keret nem eredményezett fogyást... Ezek a számok gondolom statisztikán alapulnak, de egyénileg változhatnak. Persze jó irányvonalat mutatnak, de Neked kell érezned, hogy mi a jó...

Válasz

Tetszik (0)

Goldelf

Könnyű fizikai szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Megtudná nekem valaki mondani hogy a szakács munka az átlagos aktivitású , vagy inkább könnyű fizikai munkát végző tevékenységnek lehet felvinni?:D

Válasz

Tetszik (0)

Goldelf

Sziasztok!

Én sokakkal ellentétben az oldalt inkább hízáshoz használom, nekem az megy nehezen.
Heti 6 alkalommal edzek, ebből 3 kondi 3 pedig szobabicaj és nyújtó gyakorlatok, és mint kiderült erősen "alul" kajáltam magam eddig. 175cm vagyok és 64 kiló, a cél a 70, persze lehetőleg nem zsírból. 1 hete használom az oldalt, de már sikerült 1 kilót rátenni a kezdeti súlyomra. Nekem elég nagy szenvedés ennyit kajálni (napi 3000kcal), én az a fajta vagyok, aki nem is enne, ha nem kellene. :-) Ráadásul vigyázok arra is, hogy ne hulladék kajából jöjjön össze a napi érték, de pl szénhidrátnál meg vagyok lőve azzal, hogy rizst ajánlanak, amitől kifejezetten herótom van, kenyeret nem nagyon eszek, talán heti 2-3 szeletet, szóval ha van valakinek valami jó ötlete lassan felszívódó szénhidrátra, várom a javaslatokat! :-) (per pillanat bulgurral próbálkozom, meg a pufibúzával, de abból egy raklappal kellene megenni, az meg halál)
Majd jelentkezem, hogy hogy, haladok, feltéve, hogy érdekel valakit ez a téma. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Idővel esetleg megállhat, de akkor az edzést kellene valahogy emelni.
Egyébként az itteni számoló, mivel csak a matematikát nézi, vígan csökkenti a napi beviteledet egyre tovább, de 1200 alá azért nem kellene menni.

Most én akadtam meg egy kicsit, mert pár napja nem feltétlenül érem el az 1200-at. Nincs valahogy étvágyam igazán. Sőt, az az érzésem, hogy sokat ettem.
Még figyelem magam pár napig, valószínűleg a mozgásomat kellene intenzívebbé tennem, majd megjön az étvágy is.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

Válasz Bojtika #925 számú posztjára

köszi,szerintem is jól haladok :D még egy kérdés ,ugye ahogy egyre kevesebb kiló leszek annál kevesebb kalóriára lesz szükségem, csakhogy én a hét minden napján dolgozok szó szerint mivel vállalkozásunk van a férjemmel és mellette még ott van a házimunka és még a sport is....igy az 1500 kalória nekem tökéletes,de a nap végére már igy is érzem hogy éhes vagyok ,pedig fehérjedús ételeket vacsizok,szóval nem igen hiszem hogy nagyon képes lennék 1500 alá menni....szóval megállhat igy fogyás ha nem viszem lejjebb a kaloriát egy idő után???

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Köszönöm mindenkinek az infókat!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Nora #923 számú posztjára

szerintem kevés

Válasz

Tetszik (0)

Martuska

köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, felviheted bátran! Ha már végigcsináltad, megérdemled, no meg tényleg nem a napi rutinhoz tartozó mozgás.

Válasz

Tetszik (0)

Martuska

Én ma csináltam nagytakarítás azt ilyenkor külön fel lehet vinni mint testmozgás? Volt benne minden ablaktakarítástól kezdve!
:)

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Cicanyuszi #927 számú posztjára

Ami nekem bevalt reggelire, azok a fitnesskenyerek, ilyen pl: http://netbio.hu/spd/NetBio_139814/Mestemacher_Fitness_kenyer_szeletelt_500_g
Ezt is csak piritva birom, nem szeretem a peksütemenyeket egyaltalan, de ez izlik piritva. Egy ilyen csomag nekem 10 napia eleg.
Magas a rosttartalmuk, egy fel szeletet pakolok meg sok sonkaval-sajttal, zöldseggel.
Jo belmozgas-fokozo a kivi, 3-4 -et megeszel, szinte semmi kaloria.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Cicanyuszi #927 számú posztjára

Lehet sós joghurtba is keverni. Ha levesbe főzöl zabpelyhet, szinte nem is veszed észre benne. Nekem elég fontos élelmi rost-forrásom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, lehetőleg el kel érned a napi limitet. Ha jól válogatod össze az étrendet, akkor nem is fogsz éhséget még érezni sem.
Majd ahogyan fogysz, csökkenni fog a napi limited, és ez sajnos sokakat megzavar, amikor (a függvény miatt) lemegy 1000 Kcal aláa napi javaslat. Ilyenkor már nem szabad figyelembe venni, csak az arányokat érdemes figyelni.

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz Cicanyuszi #920 számú posztjára

En is utalom a zabpelyhet, meg a tejet is, ez van :-)

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Válasz Bojtika #924 számú posztjára

Édes joghurtba keverem. A natúrt csak sósan tudom megenni. Ha a tejjel kapcsolatban a zabpehelyre gondolsz, akkor az kivan zárva.

Válasz

Tetszik (0)

Magduci

Sziasztok!Végső kétségbeesésemben találtam rá erre a honrapra.Mindent jó áttanulmányoztam.Minden adatot megadtam.A kérdésem a következő:Amit kiszámol a gép kcal., -a bevitt tápanyag, a mozgás függvényében s a heti fél kg fogyást figyelembevéve ,mind fel kell használni, hogy ne éhező üzemmód után elkezdjen tartalékolni a szervezetem, ezzel a jo-jo effektust létrehozva. Gondolom elég bonyolult voltam.Kérlek segítsen valaki!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsuuuuuu #921 számú posztjára

Persze, keveset nyugodtan lehet enni fehér lisztből is, és a cukrot sem lehet teljesen száműzni, bár én ha jól emlékszem, úgy egy hete, tejeskávéba tettem utoljára 6 grammot.
Ne keseredj majd el, az elején az első pár kiló egy része víz, azért szalad le gyorsan. Nem marad ennyire gyors a fogyás végig. De ügyes vagy, és jó a terved is, majd belejössz apránként az egyre több mozgásba is!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Cicanyuszi #917 számú posztjára

Azt nem mondtam, hogy szárazon edd a zabpelyhet!!!
A natúr joghurtot találod édesnek??? Akkor a tej szóba se jön nálad?

Válasz

Tetszik (0)

Nora

Rendszeres konditermezés, görkorcsolyázás, otthoni torna mellett, és hetente egyszeri kosárlabda edzés mellett kevés az 1200 kcal?

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

javitok:teganpi-tegnapi

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

köszönöm a teganpi válaszokat :D tisztában vagyok vele hogy a cukor és finomitott liszt nem egy jó párositás,de ma reggel mérlegeltem és már lement 3 kiló ,úgy hogy többek között ilyen szemét kajákat is ettem...végül is figyeltem a ch,a zsir és a fehérje arányokra is,de mától igyekszem visszatérrni a régi megszokott diétás ételeimhez és még többet mozogni,mert megéri!:)))

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Nem vagyok őrült, csak motiválatlan, azért kezdek ilyen alacsony kalóriával. Ha van fogyás, van miért csinálnom ezt. :) Később többet ennék, körülbelül maximum 1400-ig mennék majd el a súlytartás idején, de az még messze van.
Viszont az, hogy most még 4,5 liter vizet megigyak, ki van zárva. Eleve hányingerem van néha a sok víztől. Illetve én büszke vagyok a napi majdnem két literre is, hiszen eddig 0,5-1 liter közötti mennyiséget ittam.
162 cm magas vagyok, és 71 kg-os szeretnék lenni. Tudom, hogy ez másoknak még a kövér kategória, de nekem megfelelne.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Cicanyuszi #914 számú posztjára

Én is zabpelyhezem és lenmagozom, h normális legyen a bélmozgásom, bár nekem a mozgás is segít.
Szerintem ne legyen elvárásod a heti 1 kilo fogyás. Gondolom nem is ilyen ütemben szedted fel. Én úgy tartom normálisnak, h ha 2szer annyi idő alatt adja le az ember a felszedett kilókat, mint ahogy felszedte. Persze azt sem tudom hány kilót akarsz fogyni. Én amit felszedtem karácsonykor 2hét alatt, azt leadtam 1 hónap alatt. Így értem
Sok sok vizet kell inni, szerintem igyál3litert. Én annyit iszom (20kilónként 1 liter ajánlott). Szóval ebből ki tudod számolni neked mennyi kell.

Péksütit én nem eszem soha. Már vagy 1 éve, úgy értem.
Kenyeret szoktam edzés után 1 szeletet, de ennyi. Csak úgy máskor nem, nekem így hatékony a diéta.

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz Cicanyuszi #917 számú posztjára

A 990 kalória nagyon kevés, fennáll az, hogy átkapcsol a szervezeted és leáll a fogyás, lásd:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Az 1 kg valóban necces elvárás hosszútávon (rövidebb távon nem). Ha azt akarod, hogy 3-4 hónap múlva se add fel a diétát és többet akarsz fogyni, akkor jobban jársz egy alacsonyabb mértékkel. 1200 napi kcalt inkább javasolnék beállítani. Amellett hogy azalatt lelassulhat a fogyás, a mindennapi éhségérzetből mindennapi rosszkedv/rosszérzés alakul ki (általánosan és magával a diétázással szemben is), ami a motiváció egyik legnagyobb ellensége.

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Köszönöm az instrukciókat!
Zabpelyhet elkezdtem enni, igaz borzalmasan liszt íze van, és kemény. Nem lehet, hogy ez szívja fel a vizet bennem? Joghurtba szoktam keverni, amit szintén nem kedvelek, mert édes. Nem szeretem az édes ízeket.
Néhány naponta pár percet szobabiciklizek, ez a max mozgás, amit ki tudok csikarni magamból.
Egyébként most 91,5 kg vagyok. Szerintem ebből a súlyból még reális a heti 1 kg fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A másik: heti egy kg sok, általában fél kiló a javasolt fogyási sebesség.
És valamit mozogsz is ugye?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jobban jársz, ha keményítő helyett zabkorpát használsz.
A zöldségfélék jóval kevesebb rostot tartalmaznak, mint a gabonapelyhek. Persze a nem cukrozottakra gondolok. Én naponta eszem zabpelyhet, és ha nem ettem, akkor nem is sikerül "termelni"!
A kenyér és a péksüti fogyasztható, kis mennyiségben. Ha teljes kiőrlésű lisztből készülnek, akkor jobbak valamivel, de sokat akkor sem érdemes enni belőlük. Kivételek mindig lehetnek, és ha megkívánod, inkább egyél egy keveset.
Egyénként a keményítős sűrítést jól tudod, csak kevés főzőlével kell elkeverni és úgy az ételbe önteni. De mind mondtam, a zabkorpával ugyanazt eléred, és egészségesebb.
Sőt, ha kiszedsz az ételből egy keveset, és leturmixolod, majd visszaöntöd a többihez, akkor is sűrítesz!
Én keményítőt nagyon ritkán használok, pudingot csinálok belőle. Meg papírragasztót. Mivel a ragasztó látványa elég sokáig emlékezetes (egy színtelen trutyi...), nagyon ritkán! Ha édességet kívánok, kevés tejben zabpelyhet puhítok, elég csak felforralni, és mire kihűl, addig jó sűrű lesz. Arra szórok kakaót vagy fahéjat, kevés cukorral.

Válasz

Tetszik (0)

Cicanyuszi

Ha eddig három hét alatt öt és fél kg-ot fogytam, akkor egy nagy átlagban nézett 990-es kalóriával a továbbiakban is fogyhatok? Heti egy kg fogyás meglesz?
Illetve tudtok valamit, amitől könnyebb lesz a mellékhelyiség látogatása? Fél liter helyett két liter vizet iszok, és egy rakat zöldséget eszek, mégis olyan, mintha kőtömböket kakilnék.
Kenyér, és péksütik nélkül meddig lehet bírni? Nem hiányoznak - most még -, de elképzelhető olyan szituáció, amikor fognak?
Vettem keményítőt. Ezzel kapcsolatban az a kérdésem, hogy jobb, mint a liszt? Elvileg kevesebb kell, igaz? És az olajon pirított rántást lehet úgy helyettesíteni vele, hogy csak az ételbe keverem olaj, meg pirítás nélkül?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No igen, van itt sok "finomság"...(ugyebár az ördög is a részletekben lakozik...)
De ha eddig norbisat evett, akkor talán ennyit már tud. Vagy nem?
Upsz, nem ismerem a norbis dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

dorcssa

Azért a finomított cukor meg fehér liszt nem a legjobb kaják.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, ha az arányokat ki tudod hozni, akkor bármit ehetsz.

Válasz

Tetszik (0)

zsuuuuuu

sziasztok!nekem az lenne a kérdésem, hogy mindegy hogy miből viszem be az 1500 kalóriát ha a ch-t és a zsirt nem lépem túl??eddig norbis kajákat ettem ,de már egy jó ideje nem vettem őket...ja és bodyrockol még rajtam kivül valaki?:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem igen, a másikba válaszoltam éppen!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, használd el nyugodtan. De a másik topikban írtad az előbb, hogy enélkül is mennyi fehérjét viszel be, az is bőőőőven elég lenne!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No és ne feledkezzünk meg a pontosan megtervezett, erős edzésmunkáról, amivel ez a fehérje be is épül. Mert ha jól tudom, így működik a dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, ezek jók is, de az átlag fogyni vágyónak drágák.
Aki rá tudja szánni a pénzt, annak megéri, tényleg profi porok.

Én bőven megelégszem kevésbé szép izmokkal, csak működjenek. :-D

Válasz

Tetszik (0)

nvidia

Válasz törölt felhasználó #900 számú posztjára

Egy professzionalis porban 25g feherje van 30g-os adagban, pl. Peak, Scitec Nutrition, azok jo aranyban tartalmaznak mindent, es nagyon hasznosak edzes utan, ha szep izmokat szeretnel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha azt számolom, hogy csirkemellre átszámolva mennyi tartalmazza ugyanazt a fehérje-mennyiséget, mint az egész doboz por, akkor még olcsóbb a csirke, mert 357 gramm fehérje szűken másfél kiló csirkemellben (1,40 kg) van meg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egy testépítős táplálkozási oldalon azt tanácsolják a nem profi tömegeknek, hogy az átlag porok helyett inkább csirkemellet egyenek, mert az jobb.
A porod egy adagja 8,5 gramm fehérjét tartalmaz, és a doboz 42 adagnyira elég.

Tíz deka csirkemell szinte csak két falat, de háromszor annyi benne a fehérje, és még annyi szénhidrát sincs benne, mint a por egy adagjában.

A 42 adag por áránál is olcsóbb, mert 4,2 kg csirkemell ára 5 ezer Ft körül van, inkább kicsit kevesebb. És nem is kell rá egyszerre kiadni ezt a pénzt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a kalkulátor, ami orvosi, magyar, és többször ajánlottuk már, szintén 15-30-55 %-ot tart ésszerűnek, de mindenki maga döntse el, mit érez jónak!

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ennyi fehérjétől én biztosan nem lennék aktív, úgy értem, nem jutnék hozzá, mert elég sok időt töltenék bizonyos helyen üldögélve.
Cooper doktor szerint a helyes arány 20/30/50, ahol a 20 a fehérje, 30 a zsír, 50 a szh. De fogyáshoz 25-25-50 %-ot javasol.

Nekem régen inkább a 15% fehérje, 55 % a szénhidrát, és 30% zsír volt az az arány, amit könnyen teljesítettem. Biztosan mindenkinél egyéni ez a dolog is.
A neten is találtam hasonló javaslatot.

Fontosnak tartom, hogy a tápanyag-szükségletet az elérni kívánt testsúlyhoz kell kiszámolni, és nem az éppen adotthoz. A fenntartáshoz így már nem kell új étrendet beállítani.
Nagyobb túlsúlynál én több szakaszban számolnék.
Ezek százalékos arányok! Nem grammok!!!
A napi kalóriabevitelből kell ezeket kiszámolni, de gyorsabb, ha itt a csíkoknál végzed a beállítást, és megnézed, hogy az adott % hány gramm.

Válasz

Tetszik (0)

zsonett

Köszönöm, pont erre voltam kíváncsi! Én is olvasgattam a neten hogy miktől függ az anyagcsere gyorsasága, pl. ha kevesebbet eszünk, akkor lelassul, de konrétan sehol nem írták, hogy ez a kevesebb az emberek többségénél mennyi kcal-tól kevesebbet jelent. Másnak van esetleg ezzel kapcsolatban tapasztalata? És ti milyen arányban osztjátok el a fehérjét, CH-t, és zsírt? Valahol azt olvastam, hogy a 48:32:20 a legjobb arány a fogyáshoz úgy, hogy a fehérje grammokban ne legyen több a testtömeg duplájánál. Ti erről mit gondoltok?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz törölt felhasználó #892 számú posztjára

semmi nem dertül ki a fehérjéről. az sem h hány kilós kiszerelés :(. az összetétel sem. az h van benne aminosav, az ok, de fehérje, szénhidrát és zsír arány? és cukor? mert sok olyan van amiben van cukor és olyant fogyáshoz ne igyon az ember.
amúgy én reggelire és edzés után iszom, vacsinak is jó
és szerintem ne tejjel igya az ember, hanem vízzel

Válasz

Tetszik (0)

zsonett

Köszönöm, pont erre voltam kíváncsi! Én is olvasgattam a neten hogy miktől függ az anyagcsere gyorsasága, pl. ha kevesebbet eszünk, akkor lelassul, de konrétan sehol nem írták, hogy ez a kevesebb az emberek többségénél mennyi kcal-tól kevesebbet jelent. Másnak van esetleg ezzel kapcsolatban tapasztalata? És ti milyen arányban osztjátok el a fehérjét, CH-t, és zsírt? Valahol azt olvastam, hogy a 48:32:20 a legjobb arány a fogyáshoz úgy, hogy a fehérje grammokban ne legyen több a testtömeg duplájánál. Ti erről mit gondoltok?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Van egy Táplálék-kiegészítők nevű topikunk, ott írnak erről, akik használják. Ott biztosan találsz megfogadni való tapasztalatot, tanácsot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazad lehet, én is úgy tapasztalom, hogy 1200 Kcal körül kellemesen lehet fogyni amellett, hogy olyan dinamikusnak érzem magam. De én ezt mindig a 150 cm-es "magasság"-omnak tudtam be. És világéletemben vékony voltam, gyereknek inkább rossz evőnek tartottak. Sosem voltam még gömbölyű sem.

Válasz

Tetszik (0)

tja1961

Engedjétek meg, hogy megosszam veletek az ebbéli tapasztalatomat. Én 125 kilós férfi ember vagyok, és azért ragaszkodom az 1200 kalóriás étrendhez -én voltam az egyik, aki mindenáron ellene mentem az önmagát csökkentő napi keretnek-, mert ha az alá megyek, lémnyegesen lelassul az anyagcserém, és több szenvedéssel kevesebb eredményt értem el. Nálam az a tapasztalat, hogy a most kiválasztott 1200 kcal/nap tartható, és eredményes fogyókúrát jelent (nekem), és például voltam fogyókúrás kórházban, még régebben, ahol 600 kcal/nap energia bevitel mellett sem értem el ezt az eredményt. Most egy erős hónap alatt majdnem 7 kg ment le. Amit még érzek, az az, hogy nem tapasztaltam erős megtorpanást, amit régebben igen. Most azt gondolom, ez a nem túl gyors, d tartható módszer lehet a megoldás, és ennekl nem látom másban okát, mint abban, hogy ekkor még nem csökken jelentősen az anyagcsere sebesség.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Érdekes a kérdésed, az anyagcsere nem egy dolog függvénye csupán. Hogy értelmesen válaszoljak, keresgéltem a neten.
Ezt találtam, érdemes elolvasni.

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=151

Válasz

Tetszik (0)

zsonett

Köszönöm! És még egy kérdés, hogy pl. 1300 kcal-nál is ugyanolyan gyors az anyagcsere, mint 2300 kcal-nál? Szóval csak 1000-1200 kcal alatt kezd el lelassulni?

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Ennyit tudok idézni, pontosan ezt nem lehet megmondani:
"A minimális kalória TARTÓS megvonása az anyagcsere lelassulását okozza (egy-két étkezés kihagyása még nem idézi elő). Ha például egy 90 kilós férfi 3 hétig napi 1000 kalória alatt eszik, holtbiztos, hogy az anyagcseréje mélyrepülésbe kezd. "

Válasz

Tetszik (0)

zsonett

Sziasztok!
Azt valaki meg tudná mondani, hogy ha 1000-1200 kcal-nál kevesebbet eszünk, mennyi idő alatt áll át a szervezet a raktározó üzemmódba?
Köszi a segítséget előre :)

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz LPanka #884 számú posztjára

Szuper. Ez megnyugtató... :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bellybeka #882 számú posztjára

Szerintem rendben van minden. Amíg nincs stagnálás, ne is gondolj rá. Nem biztos, h mindenkinél van (nálam pl sosincs, ha betartok mindent)

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

a speed fitness nálam nagyon jól bevált, de hozzá kell tenni, hogy az első hónapban bérlettel jártam heti 2*... azóta pedig csökkentettem az ára miatt heti 1re.

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz LPanka #880 számú posztjára

Edzés előtt semmit nem iszom/eszem. Csak edzés után fehérjét.

Általában heti1szer járok most speed fitnessre, flabelos-szal egybekötve (bár erről most kiderítettem, hogy szinte a semmivel egyenlő :( :)
Ezenkívül aerobic láb és kézi súlyzókkal és izzasztó övvel - Rubint Réka, Béres Alexandra kb 1 óra/nap, futás 1,5óra/nap.

Eddig mint már írtam teljesen a tervnek megfelelően haladok. Lehet, hogy teljesen fölösleges az aggódásom. Csak és kizárólag azért kezdtem el ezen gondolkodni, mert mostanában többen írtak a stagnálásról, meg hogy az utolsó kilók már ugye nehezebben mennek, mint az elsők...
Ezeket váltogatom 3-4nap edzős, 1-2nap pihis az épülés miatt...

Válasz

Tetszik (0)

jaenettee

Válasz LPanka #877 számú posztjára

A célom 60kg, 06.01-re.
160cm vagyok és jelenleg 73kg

köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bellybeka #879 számú posztjára

És l karnitin edzés előtt? mennyit edzel? ha a kaján már nem tudsz/akarsz húzni, akkor vagy menj el mégegyszer edzeni, vagy nyújtsd meg a kardiókat 15perccel, az is segít szerintem

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz LPanka #878 számú posztjára

Most heti 0,5kg a cél, április végére még 3,5kg mínusz. Szálkás szerintem biztos nem leszek, 160cm magasságomhoz 51kg van kitűzve célul.
A zsírégető eszembe sem jutott.. Mivel nekem nem verseny vagy ilyesmi miatt "kell" fogynom. Csak a diétának és sportnak vagyok híve.
Csak most azon gondolkodom, lehet, hogy inkább emelni kellene a heti fogyást a lent leírtak miatt...

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bellybeka #875 számú posztjára

Mennyi a haeti kiló mínusz célod?
Milyen lesz az alakod a végére? Szálkás? Mert ha a végén kevés zsírt kell leadnod és nincs vérnyomásbajod, szerintem szedhetsz 1 hónapig zsírégetőt, az megpörgeti az anyagcseréd, és megfelelő diéta és sport mellett nem lesz stagnálás.
Persze zsírégetőből sem mindegy, h melyiket és hogyan

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz jaenettee #876 számú posztjára

És a célodnál mik az adatok? Mennyi idő alatt hány kilót akarsz fogyni?
Edd meg az 1200 kalóriát naponta, a sportot csak azután írd be, h tényleg megcsináltad. Nem baj, ha nincs mindennap deficit. Az 1200as napokon vsz szinten tartasz, ami jó, és zumbanapokon meg jön a zsírégetés (v nem tudom ez mire jó), és akkor meg fogysz, és még a kalóriák számát is növelheted pár százzal :).
Én valószínűnek tartom, h fél kilós fogyást minimum akarsz hetente. Pedig pl nekem az sok. Én 0,3 kilót írtam és még az sem jön össze mindig (kis feleslegem van, nem kell sietnem, ez a kicsi ráadásul makacs)

Írd meg, h mit hámoztál ki ebből, h mi van az adataiddal!
SOK SIKERT!

Válasz

Tetszik (0)

jaenettee

Sziasztok!

Tegnap találtam meg ezt az oldalt :) Nagyon meg is örültem neki, viszont egy valamit nem nagyon értek.
Kitűztem a dátumot és a kg is, erre kijött, hogy mennyi a kalória keretem.
De az elég kevés (646)
Viszont minden H-SZ-P intenzív zumbán veszek részt (1,5óra) ami majdnem 1000 kalória égetéssel jár.
Viszont a cél beállításánál azt írja, hogy "estsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at és égess el sporttal 400-at). A heti fogyás mértékénél is ajánlott, hogy ne legyen több mint heti 0.5-1 kg (1 kg nagy súlyfelesleg esetén). Tudnod kell, hogy tartós fogyást nem lehet gyors diétával elérni, a plusz kilók sem egy hónap alatt jöttek fel. Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához). Ha eleve egy nehezen fenntartható, szigorú szintet állítasz be, akkor a későbbiekben nagyon megnehezedhet a dolgod, rossz lesz a közérzeted és ez a diéta feladásához vezethet. Azt tanácsoljuk inkább állíts be egy kicsit magasabb, kényelmesen fenntartható Napi keretet, így a diétát végig kényelmesen folytathatod. (Ez az üzenet a beállított célodtól függetlenül mindig megjelenik!)
AKKOR MOST MENNYIT EGYEK??
Így nem fogok fogyni, mert tartalékolni fog a szervezetem?
Tegnap este beírtam még a táblázatba a Zumbát, és ma visszanéztem, és még tegnapra maradt 1027 kcal-om. Akkor ezt úgy használjam, hogyha mozgok az adott napon azt írjam be előre??

Köszönöm a segítséget előre. :)

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

A nálam tapasztaltabbakat kérdezem. :) Akik már túl vannak sikeres diétán, vagy annak nagy részén.

Én dátumot tűztem ki célul magamnak. Eddig teljesen normális tempóban haladok is felé. DE egyre több felhasználónál olvasok stagnálásról. Ezt a legelején is olvastam a cikkek között, de most elgondolkodtatott.

Mivel ez ajándék lenne a páromnak, akinek szinte lehetetlen jó ajándékot (ki)találni, ennek viszont nagyon örül(ne) (már most is nagyon büszke rám), ezért nagyon fontos, hogy teljesítsem a célt, s ne csússzak el.

Szerintetek akkor jobb lenne legalább 2 héttel előtte lévő dátumot kitűzni, hogy nehogy pont a vége előtt legyen majd ilyen stagnálós? Vagy ha nem esek túlzásba, sportolok, akkor minden rendben lesz így is?

Válasz

Tetszik (0)

marcsi1968 13

Válasz gyoriedes #872 számú posztjára

Ezt én is tapasztalom, amit Te írtál. Az első 2-3 kg lefogyásakor egészen lapos lett a hasam, vékonyak az ujjaim, kezdett látszódni a bordám. Aztán így másfél hónap fogyás után újra azt érzem, hogy nő a hasam, puffadtak az ujjaim, pedig nem hízok. Ha megeszek egy almát, már akkorának érzem a hasam, mintha bevágtam volna egy 3 fogásos ebédet. Ez talán attól is van, hogy már összeszűkült a gyomrom. Nem tudom, mitől van ez a püffedtség, remélem, lemegy.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz gyoriedes #871 számú posztjára

Hát én ilyen precíz nem vagyok a kalória számolgatásban. Én csak látom h egyre definiáltabb vagyok és nekem ennyi elég. (amúgy meg elég nagy a tömegem így nekem az nem mérvadó, az emberek 10kilóval kevesebbre saccolnak mikor látnak).
900kalória akkor sem elég. És a szervezet ennyire nem pontos. Ráadásul tuti, h nem csak szírt éget az ember. Izom is megy le, jó esetben is 10%. (ha jól emlékszem)
Azt figyeld, h minimum 40percet mozogj egyhuzamban, mert akkortól kezd el a szetvezet zsírt égetni. Ami amúgy a sportolást követően folytatódik (1órán át vagy akár 12órán át is, ez sokmindentől függ)

Aki az étkezésen már nemnagyon változtat, mert jó ahogy van, annak nehezebb figyni. Én örülök a havi 1kiló minuszomnak :)

Válasz

Tetszik (0)

gyoriedes

Feladni nálam olyan nincs...én így élek évek óta, El se tudom képzelni hogy újra össze vissza tömjem magam...tehát ilyen veszély nincs:) Köszönöm még 1 x a válaszokat :)

Válasz

Tetszik (0)

gyoriedes

3éve nem ettem rizst és burgonyát. Szépen lefogytam 16 kilót és ezt tartom 3éve. Nem kínoztam magam mert ennyiről simán leszoktam, már a szagát se bírom :) Szénhidrát meg alapból csak csökkentett tartalmú lassan felszívódó jöhetett számításba. De ez a lefogyott 16kg megtartásához kellett. Most hogy 3 év után további 6kg szeretnék fogyni valamiért nem indul meg. A napi tevékenységemhez és a heti 0,5kg fogyáshoz ajánlotta fel ez az oldal a 900kalóriát. Ami sport és munka mellett alig győzök bevinni, nekem ez alapból sok. Nem ehhez szoktam az elmúlt 3 évben. Azt látom hogy régen amikor meggondolatlanul ettem össze vissza és 85kg-san éltem akkor a legkisebb változtatásra azonnal ugrani kezdtek a kilók. Így hogy 3 éve szabályok között élek hogy megtartsam a súlyom már nem ilyen egyszerű a fogyás. A szinten tartáshoz se sokkal több kalóriát vittem be.
Ha az alaptevékenységem 1720kalória és ehhez sportolok 300kalóriát akkor elégettem 2020 -at. Ahhoz hogy fogyjak heti 0,5kg zsírt azt írta napi 900kalóriát vigyek be.Tehát kb napi -1000kalóriát kell produkálnom. Vagy rosszul értem? 9000kalória elégetése kell egy kiló zsírhoz. Akkor elvileg így 9 nap alatt kellene 1 kg zsírt veszítenem. Ha megindulna végre :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz gyoriedes #868 számú posztjára

900 aklória iszonyatosan kevés. főleg ha sportolsz is. nem kell angyon meghúzni azt a kalóriád, mert leáll az anyagcseréd és nem fogsz fogyni. szerintem legyen 1200 a napi kalória. én most 1550en avgyok (hétfő előtt 1750en voltam és úgy is fogytam). Csak ne legyél türelmetlen.
És az étkezés fontos, h miből áll.
Nekem nagyon bevállt, csak akkor eszem keményítős szénhidrátot (v nem tudom hogy írjam, rízs, kumpi, teljes kiörlésű kenyér) miután edzettem. Amikor nem edzem aznap nem is eszem ilyent. Csak zöldség és hús, sajt, túró, tojás, zab (reggeliben csak).
Gyümölcsöt is csak edzés előtt 1órával, h legyen energiám az edzéshez.
És szépen fogyogatok. próbáld ki ez.

JA! és mindenhétvégén csalok. Nem egésznap, de ha túllépem a kalóriakeretet, nem zavar. Vagy KFC kajával bűnözök, vagy anyunál vmi kajával, vagy fagyival, vagy alkohollal. Na azt be se szoktam ide írni, mert akkor felkúszna 3000 kalória :D.

Ha jól csinálod 2-3hét is tuti megindul a fogyás. Nekem is 2hét kellett mire megindult

NE ADD FEL! EGYÉL! SOK SIKERT!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azok a csíkok a minimális bevitelt jelentik, azokat nem felezzük!!!
Annál csak többet szabad enni. Főleg, ha edzel is.

A szénhidrátot nincs miért csökkentened. Ha lassú felszívódású, akkor a szervezet elsődleges energiaforrása.
Zsírra is szükség van, de először tényleg a cikk elolvasásával kezdd.

Válasz

Tetszik (0)

gyoriedes

Köszönöm szépen a választ. 71 kg voltam amikor a múlt hét közepén ráleltem erre az oldalra. Mire beregisztráltam aznap mértem 72,3 kg. Ezek így simán naponta változnak nálam. A regisztráció előtt is így ettem már kb 3-4 hete. Febr. 15 el húztam meg a határt újra az étkezésemben. Bár előtte is nagyon óvatosan ettem hogy ne hízzak. Gyakorlatilag semmi új étkezést nem kezdtem el követni csak annyi hogy itt dokumentálhatom. 70,5 kf voltam február 15.én és ma 72kg vagyok. A napjaim nagyjából egyformák, hétvégén sem lengek ki soha. Akkor az a tanács hogy emeljem a bevitt kalóriát? Ha a napi ajánlott a 900kalória akkor ezt érjem el? Van olyan hogy reggel futok, este edzek akkor nagyon soknak érzem azt a kalória mennyiséget amit itt lehetőségnek felkínál a program. 3éve fogytam le 84kg -ról 70kg ra. Ezt tartom azóta. Heti 2-3 sport és csökkentett szénhidrát üzemmódban. Most szeretnék fogyni további 5kg-t. 3éve stagnálás volt. Amint szigorítottam egyből kúszni kezdtek a kilók. Félek többet enni..nagyon félek hogy újra 80kg leszek mint 3 évvel ez előtt. Életemben először sikerült lefogynom ennyit hogy meg is tartottam azt éveken át stabilan.Most hogy tovább akarom ezt folytatni meg visszakúszna?De ha alig eszem akkor mitől nyom többet a mérleg? Régen ha nem ettem belapult a hasam reggelre :) Most meg akkora hogy nem térek napirendre :D Köszi még1x! elolvasom a cikket!

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz gyoriedes #864 számú posztjára

Én is az éhező üzemmódra gyanakodnék. Láttam, hogy többször is 600 kcalnál is kevesebbet ettél, ez nagyon nem célravezető, lásd cikk:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Egyébként én nem láttam, hogy híztál volna, a fiókod szerint 0.3 kg-ot fogytál.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Visszaolvastam.
A fehérje, zsír, ch csíkjait teljesíteni kell lehetőleg pontosan! Ne koplalj, mert amint látod, nem is vezet eredményre. Viszont kikészül a veséd is amellett, hogy a vitamin.-hiány is súlyossá fog válni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz gyoriedes #864 számú posztjára

Hogy érted? A derék-körfogat nő, vagy puffadsz?

Válasz

Tetszik (0)

gyoriedes

Ilyen nincs! Alig eszem és nő a hasam...:(

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz gyoriedes #862 számú posztjára

Szia!

Majd remélem kalóriabázis válaszol neked.
Amit én hozzátennék: NE KOPLALJ! 3-4óránként egyél 250-350 kalóriának megfelelő ételt. És szerintem nem kell megfelezned az előírt ch és zsír mennyiséget. Én rendszeresen túllépem a zsírt a ch-t meg majdnem teljesítem és fogyok. Szóval ne légy túl szigorú magaddal, főleg ha éhezel, akkor a tested csakazért sem fog engedni a fogyásnak

Válasz

Tetszik (0)

gyoriedes

Sziasztok! Napi átlag -1000kalóriában vagyok és nem hogy fogynék gyarapodtam egy hét alatt majd egy kilóval. Nem nem izom..mert cm is vaskosabb a hasi körfogatom. Víz sem..iszom rendesen csak vizet és elég sűrűn látogatom is a mosdót. Nagyon figyelek arra hogy a zsír és ch gyakorlatilag épp hogy az előírt mennyiség feléhez érjen és a fehérjém meg meglegyen. Segítség...el vagyok keseredve..fogynom kell és gyakorlatilag koplalok...edzek és több vagyok mint korábban. Az elmúlt hét elégetett kalóriáim alapján nem szabadna pluszban lennem. Mit csinálok rosszul?
2013.03.07 Csütörtök -1531.65
2013.03.06 Szerda -1485.35
2013.03.05 Kedd -1469.37
2013.03.04 Hétfő -2304.19
2013.03.03 Vasárnap -1581.52
2013.03.02 Szombat -824.21
2013.03.01 Péntek -990.97

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bobi #859 számú posztjára

Én salátát nem is eszem. Ha húst eszem, akkor összepárolom zöldségfélékkel, kölessel.
Lehet, hogy egy tál salátára rájárnék, de nem kapni itt a boltokban hozzávalókat. A múltkor a városban láttam előre elkészített salátákat kis csomagokban, de azt meg drágállottam.
Sok nyers zöldség-gyümölcs év után vissza kell nevelnem magam az ilyesmikre.

Kérdésedre válaszolva: igen, mindent eszünk, mert ha eltiltom magam valamitől, akkor úgy érezném, hogy sanyargatom magam, az pedig nem tesz jót se testnek, se léleknek. Végül is, itt életmód-váltásról is szó van, a kívánt fogyás után kicsit feljebb viszem majd a napi Kcal-t, de nincs szándékomban abbahagyni az egészséges étkezést.

Bellybeka tippje, hogy ne eddz mindennap, az is jó. Én ehhez hozzátenném, hogy az edzés is legyen változatos, ne végezd mindig ugyanazt!

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz bobi #859 számú posztjára

Ha már ilyen régen tornázol rá, mindenképp emeld az adagot. Min. 40perc szükséges lenne a zsírégetéshez. Sportolj inkább minden másnap, de akkor min. 40percet!

Én mindent eszek :) Sütikét is, csak próbálok kereten belül maradni. Biztosan gyorsabb lenne, ha minden finomságtól megfosztanám magam, de így is halad a terv szerint a súlyom... :)

Válasz

Tetszik (0)

bobi 6 1

Sziasztok az lenne a kérdésem hogy ti mindet esztek ami belefér 1200 kcal ba? mert én szinte csak saláta sovány hús, zabkása, néha kis édesség is belefér :) igaz már 1 honapja kb sdtagnálok alig akar tovább menni a fogyás pedig minden nap tornázok rubint rékára napi 20 perc egy nap comb egy nap has. Biztos be fog indulni csak türelmetlen vagyok azért már 1 honapja áll :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Micsoda érv! :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #855 számú posztjára

Gyakran ő a motivációm :D
Ha véletlenül összefutnék vele vhol, akkor nem nézhetek ki rosszul :P

Válasz

Tetszik (0)

Melinda74

Köszönöm szépen Marcsi1968!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi!!!

Tényleg jó fej! És ..khm...szép is...

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #853 számú posztjára

Hát ez az evezés nem az az evezés :)
http://shop.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=177
mondjuk én nem így csinálom, mert bedőlök, mint ő http://www.youtube.com/watch?v=6i7yqISn7UE (jujj de imááádom Ryant :) ) 2:50nél

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

LPanka, segíjjél!!!
Kipróbáltam az evezést latex szalaggal állva is, ülve is. És mindenütt érzem, csak a hátamon nem. Mit csinálok rosszul?
Ne a vízi evezéshez mondd, mert azt tévén se nagyon nézem.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz marcsi1968 #851 számú posztjára

nagyon tetszik amit ajánlottál. lehet bevetem majd ha nagy leszek és nem sulizok :)

Válasz

Tetszik (0)

marcsi1968 13

Válasz Melinda74 #844 számú posztjára

Kedves Melinda!
Nekem a teletállal kapcsolatban van pozitív véleményem. Itt nálunk a munkahelyen elég sokan rendelnek tőlük, tiszta, precíz, finom a kaja. Elég nagy a választék, vannak saláták, fitnesz, alakbarát, testsúlycsökkentő, vega stb. ételek, és fel vannak tüntetve a kalória értékek is. Bár konkrétan nem tudom elmondani, hogy ettől fogytam, de segít abban, hogy tartani tudjam a napi 1200 kalóriát. Nem is szoktam minden nap rendelni, csak ha pl. tudom, hogy otthon olyat főztem, amiből nem szerencsés ennem. Szóval: teletal.hu

Válasz

Tetszik (0)

gabi1951

Köszönöm a választ

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz schulcziii #847 számú posztjára

Nem eszerint válassz a célbeállításnál életmódot! Az már benne lesz az alapjáraton elégetett kcal-ban..

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz brigi55 #846 számú posztjára

Szerintem igen.

Válasz

Tetszik (0)

schulcziii 1

Sziasztok ! :) Olyan kérdésem lenne, hogy ha én napi 7 óra folyamatos állómunkát végzem, azt külön fel kell-e vinnem az adatokhoz?! :O

Válasz

Tetszik (0)

brigi55 47

Lenne egy kérdésem...lehet hogy butuska,de nem értem!Szòval a pulykacombot
vagy a csirkecombot csont nélkül kell mérni? :) es az jo ha pl lemérem fözés elött megeszem
a husit lemérem a csontot,kivonom a fözés elötti adatbòl és a megkapott eredmenyt
irom be?

Válasz

Tetszik (0)

bobi 6 1

Válasz gretisas #825 számú posztjára

Köszi szépen a segitséget ki probálom de az miért jo ha néha eszünk több mindent? általában 1 héten 1 x eszem édességet egyébként nem iszom napi 3 liter vizet is anyagcserém jo szerencsére :) türelmes leszek és várok igaz centibe is mérem magam és lement szinte minden honnan 4-5 centi január ota az jo szerintem :)

Válasz

Tetszik (0)

Melinda74

Üdv. Mindenkinek!!! Óriási kérdésem van, aki tud, segítsen! Ahhoz, hogy sikeresen be tudjam tartani a fogyókúrámat, házhozszállítós ebédet szeretnék. Kb. egy órát töltöttem el, hogy átnézzem a neten lévő kínálatot, de nem tudok dönteni. Olyanok írjanak, akiknek pozitív tapasztalatuk van, ami bevált számára. Nekem csak ebédre van szükségem és nem szeretnék 600 kalóriánál többet, inkább kevesebbet! Előre is köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

Guruljka

37

Válasz camylla #841 számú posztjára

Kedves Camylla!

A rizzsel a következőt kell tenni. Nem tudom hogy készíted, de alapvetően 2 verzió szokott lenni a rizsköretre kishazánkban.

1) Párolt rizs: egy lábosban egy kis zsiradékon megpirítod a rizst, vagy addig hevíted, míg pörgős nem lesz, aztán felöntöd vízzel, sózod-fűszerezed és fedő alatt kis hőfokon kivárod míg az össze vizet felszívja.
Ha így csinálod, akkor még mielőtt lemosnád a nyers rizst, leméred és egy új recept első hozzávalójaként beírod. Aztán leméred a lábost, és felírod a lábos súlyát. Utána leméred a zsiradékot amit a lábosba raksz és elkészíted a rizst. Mikor készen van, leméred a lábossal együtt a kész rizst, kivonod a kapott súlyból a lábos súlyát, aztán ebből a számból kivonod a nyers rizs súlyát. Az így kapott szám lesz a rizs által felvett víz súlya. Ezt a vizet is beírod a receptbe és elmented. Így meg fogod tudni, hogy valójában mennyi is az energiatartalma a rizsednek.

Ha olyan rizst készítesz ami nincs fent, de a zacskóján fent vannak az adatok, akkor azt vidd fel új ételként és ezt vidd be a receptbe.

2) Főtt rizs. Ez az egyszerűbb és energiaszegényebb verzió. Itt csak a rizst és a vizet kell felvinned, mert nincs zsiradék. Itt is mérsz egyet nyersen és mérsz egyet főzés után. A kettő közötti különbözet a víz súlya amit fel kell vinned.

Én felvittem magamnak 3-4 fajtát amit szoktam csinálni és most már azzal számolok.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Köszönöm, utána nézek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Amúgy szerintem ehetsz kölest is nyugodtan, hamarabb fő puhára, mint a rizs, és hántolt, tehát számodra talán jobb is! (Nem annyira rostos, és darálni se kell.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ugyanannyi szem rizs ugyanannyi marad. A mondjuk 100 gramm rizshez hozzáadódik a mondjuk 300 gramm víz, ami ugye 0 kcal és egyéb. Tehát lesz 400 gramm főtt rizsed de a beltartalom marad a 100 gramm beltartalma.
http://skipthepie.org/cereal-grains-and-pasta/rice-brown-medium-grain-raw/?weight=100

Azaz 100 gramm SZÁRAZON 362 Kcal, és 3 g zsír, 76 g szénhidrát és 8 g fehérje.
És akármennyi vízben fő puhára, akkor is ennyi marad a beltartalma.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #833 számú posztjára

Tehát, azzal hogy felveszi a vizet és meglazul a belső szerkezete veszít a kalóriatartalmából? Ennek van értelme. :) Több mint az én elméletemnek. :D Köszönöm, hogy megnézed nekem!
És soha többé nem fogok zacsikkal foglalkozni. Végre ehetek egy kis rizst ledarálva, örültem neki, mint majom a farkának, erre kiderül, hogy napi 200000 kalóriát vittem be tévesen! :D

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #833 számú posztjára

Tehát, azzal hogy felveszi a vizet és meglazul a belső szerkezete veszít a kalóriatartalmából? Ennek van értelme. :) Több mint az én elméletemnek. :D Köszönöm, hogy megnézed nekem!
És soha többé nem fogok zacsikkal foglalkozni. Végre ehetek egy kis rizst ledarálva, örültem neki, mint majom a farkának, erre kiderül, hogy napi 200000 kalóriát vittem be tévesen! :D

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #833 számú posztjára

Tehát, azzal hogy felveszi a vizet és meglazul a belső szerkezete veszít a kalóriatartalmából? Ennek van értelme. :) Több mint az én elméletemnek. :D Köszönöm, hogy megnézed nekem!
És soha többé nem fogok zacsikkal foglalkozni. Végre ehetek egy kis rizst ledarálva, örültem neki, mint majom a farkának, erre kiderül, hogy napi 200000 kalóriát vittem be tévesen! :D

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Bojtika #833 számú posztjára

Rácuppantam a témára, már legalább 6féle barna rizst sorakoztattam fel a konyhaasztalon. Nagy a dilemma. :D

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Amit elfelejtettem, hogy itt is fent van a riceland-es nyers rizs, a tápértéke kb. megegyezik azzal, amit a tasak hátoldalán találtam. Viszont ugyanúgy van a főtt barna rizs is, ami 100g 11kcal. (Itt nincs feltüntetve a márka, vagyis általánosan annyi.)
Tehát, ha riceland-os b.rizst fogyasztok, és nem nyersen kívánom elcsipegetni, hanem megfőzöm, mint úgy az emberiség igen nagy százaléka, akkor felejtsem el, hogy "riceland" mert onnantól, hogy megfőzöm már nem a riceland kategóriába fog tartozni, hanem a főtt barna rizs kategóriába? :D Istenem, ez egyre zavarosabb. Inkább nem eszek soha többé rizst. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem kiválnak belőle dolgok, hanem a víz szívódik bele.
A hátulján szerintem a nyers, száraz rizs beltartalma van feltüntetve.
Kikeresem az itteni USDA adatbázisból, hogy megnyugodj. Mindjárt belinkelem, és ki is írom.
Ezt vedd alapul, a zacsikkal meg ezentúl ne foglalkozz. (Amúgy meg csak nézek, honnan szedsz ennyi féle barna rizst??? :D )

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Egy fura kérdés!

Ki tudja, hogy a főtt barna rizs és a nyers barna rizs között miért olyan nagy a különbség kalóriában? A főtt rizs szinte harmada a nyersnek. Vagy a főzés során kiválnak belőle XY anyagok, ezért lesz kalória lájtosabb?

Amit találtam róla:
Pont az imént kaptam egy könnyebb infarktust, ugyanis a kalóriabázis szerint egy adag b.rizs (300g) 333kcal. (Ez rendben is van!) Na már most én meg egészen véletlenül megnéztem a barna rizs tasakján lévő kalóriatartalmat, ami 100g!!!-ban 368kcal. (Na, ez nagyon nincs rendben!) A neten mindenhol a kalóriabázissal megegyező adatokat találtam, de felszörföltem a www.riceland.hu-ra és ott végig ezeket a bődületesen magas kalóriaértékek vannak. Nem tudok dönteni. Esetleg a rizses tasak hátuljára a nyers rizs tápértéke van feltüntetve? Ha igen, akkor sem stimmelnek a grammok, mert egyik helyen 125-gra van ugyanaz a tápérték. Kész vagyok. :D

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz bobi #824 számú posztjára

Stagnálással kapcsolatban olvasd el a hírekben szereplő cikket.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz gabi1951 #827 számú posztjára

Szia!

Azt kiadja neked a rendszer. Be kell állítani a napi tápanyagnál jobb oldalt a főoldalon, h milyen típusba sorolod magad (általános, sportoló, fogyós, v egyéni). és az alapján kiadja neked, h miből hány gramm a napi limited. Szerintem egész jó értéked ad ki, hogy pontosan kiszámold személyre szabottan, azt nem tudom, h hogyan kell

Válasz

Tetszik (0)

gabi1951

Mi az ideális megoszlási % fehérje, zsír szénhidrát -ból ?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Btszisz #822 számú posztjára

Köszi, majd kipróbálom :)

Válasz

Tetszik (0)

gretisas

Válasz bobi #824 számú posztjára

3 hét stagnálásnál lehet gondolkodni kell már valami okosságon. Ha megfelelő a kcal bevitel, egészségesen eszel és mozogsz! is, akkor biztosan be fog indulni. Ezt azért mondom, mert az elején én egy darabig tévedéssel számoltam a kcalt, és többet vittem be. Lehet ki kéne próbálni egy töltős napot, hogy nem tartod be a napi kcal bevitelt, hanem ami csak jól esik. Én ezt csinálom 8-9 naponta. Néha muszáj zabálni. :) Meg a folyadékbevitel is fontos, a gyors anyagcsere, stb...

Válasz

Tetszik (0)

bobi 6 1

Sziasztok!most 6 gonapos a kislányom nem szopizik már 3 hete,csinálom a kalória számolást január óta 103rol 99vagyok de 3hete megállt mikor indul be ujra?tornázom heti 5x és napi 1200kcalt eszek sok salátát,zabkása reggelire,csirkemell,gyümölcs 1 héten 1x édességet is:) szeretnék 70kg lenni kitarto leszek itt nem kell megvonnom mindent csak számolni:) csak meddig tart a stagnálás?segit valaki köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Marcsamyra

Válasz Bojtika #820 számú posztjára

Hát igen! 52 kg..én valamikor 13 évesen voltam annyi utoljára. lánykoromban 65 és 68 kg voltam. ennyivel mentem férjhez is, később 73 kg.. szülés után 82 .. másik szülés után 90-- évek alatt 100 kg és max :105 közt is voltam. 1999 -évben megembereltem magam végre , és akkor lefogytam 30 kg-t ,a mai napig nem tudom mi ,de agyban dől el valóban! Nekem 37 évesen a 70 kg súly már nagyon jó volt és jól is állt. Sokat sportoltam ,jártam aerobikra rendszeresen elég jó izomzat alakult ki. Megjártam egy sportcipővel ,mert megfájdult a sarkam ,nem tudtam rálépni, jártam orvostól orvosig és jött vissza a kg. Akkor még csak 78 ..80 ig. ment fel. Küzdöttem lementem 74 -kg -ra ..de vissza kúszik lassan előbb 82 .kg. ennyi volt 2008 -ban másik évben már 85.. harmadik évben már 89 kg.. így szép lassan ,most pedig nehéz...sokkal nehezebb mint 14 éve volt..Ma teljes kiőrlésű lisztből készítettem a nokedlit.,beszerzem az ajánlott termékeket..répát nassolok most is..Régen füzetbe vezettem a kalóriákat, de ez még jobb! Mostanában már csak fellángolások voltak ,hiába írtam a füzetet..

Válasz

Tetszik (0)

Btszisz

Válasz LPanka #803 számú posztjára

Panka: keress rá guacamole receptekre! Isteni! Én már harmadjára csinálok a héten, akár csak sima teljes kiörlésű pirítósra kenve!

Válasz

Tetszik (0)

Btszisz

Válasz Marcsamyra #812 számú posztjára

Marcsamyra: ez egyáltalán nem sok idő, valakinél 3 hét - 1 hónap is lehet mire beindul a fogyás!
Amúgy szívesen ránéznék a naplódra, hátha tudnék okosságot mondani. Nem mint szakember, csak mint örök fogyókúrázó..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Marcsamyra, kiszámoltam. 163 cm.hez úgy 52 kg lenne a kívánatos, ideális testsúly.
Szerintem egyelőre a 20-25 kilónyi fogyás is nagyban megkönnyítené a napi tennivalóid elvégzését!

Egy nagy rutin-vérkép nem ártana, arra szerintem simán beutal az orvos, az a pajzsmirigy-hormont is tartalmazza, és a koleszterint is.
Ha jól állítod be a tápanyagokat, és követni is sikerül, akkor egy hónap alatt 1-2 kg is lemehet, az első 2-3-4 kiló még hamarabb is le szokott repülni.
Van otthon zabpehely, vagy tudsz venni? Fontos lenne egy jó beszerzési forrás.Én tartok itthon zabpelyhet, zabkorpát, kölest. Új kedvencem a sárga lencse. Persze hagyományos lencse is szokott itthon lenni, sárgaborsó is.
Régen ettem már zöld szárazborsót, pedig nagyon finom az abból készült püré. Majd megnézem a boltban.

Válasz

Tetszik (0)

Marcsamyra

Válasz Bojtika #817 számú posztjára

Szia Bojtika! 163 cm magas vagyok,95 kg.. igen a lelki egyensúly, érzem ez nagyon fontos, de sokszor nincs meg ! Pár éve kb:3 éve csináltattam pajzsmirigy hormon vizsgálatot akkor jó volt.

Válasz

Tetszik (0)

Marcsamyra

Válasz kaloriabazis #816 számú posztjára

Köszönöm ! akkor az takarítást nem írom be! pedig de megörültem neki! Na a lényeg elég sokat dolgozom ,de ez könnyű fizikai munka ,és mellette van sok üldögélés is..Megpróbálom lecsökkenteni akkor a bevitt energiát ,beiktatok sok mozgást!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Marcsamyra #812 számú posztjára

Szia!!! N keseredj el!!! Legfontosabb a lelki egyensúly!
Az orvoshoz megnyugtatásodra elmehetsz, egy vérkép nem fog ártani.
A változó korral járói változások hízást okoznak, de nem nagy mértékben. Sőt, odafigyeléssel még annyit sem. Én nem tudom, akkoriban mennyit híztam, de most 55 évesen a nyár vége óta már több, mint 12 kilót fogytam eddig. Ha nekem sikerült, Neked is sikerülni fog!
Egymás adataiba nem látunk bele. De amit írsz, az 1400-2000 Kcal fogyáshoz kicsit sok!
Hány centi magas vagy?
És nemcsak a Kcal számít. Eszel elég rostot? És a zsír aránya menniy Nálad?
A három fő tápanyag arányát mennyire sikerül naponta betartani?

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz Marcsamyra #814 számú posztjára

Helló!
Igen, belenéztem, ami okokat lehetségesnek tartok:
1. elég sokszor túllépted a napi keretet 3-400 kcallal, sok kicsi itt többre megy.
2. a helyedben a takarítást és főzést nem írnám fel a sportok közé. Azt nem láttam, hogy hány órát takarítottál azon a napon amikor 1400 kcalt égettél el vele, de ez nagyon sok. Lehet, hogy a takarítás és főzés mellé is oda kéne írnom amit a "munka" mellé, azaz, hogy csak azt rögzítsd ami nem az alapvető életritmusod része. Akkor talán egyértelműbb lenne, hogy ezeket nem kell felvinni, hanem csak infócélzattal vannak itt.

Sajnos azért a kalóriaszámlálás betartása mellett is érez az ember éhségérzetet, nem az a lényege, hogy csak leírod mit ettél de mellette ugyanúgy élsz tovább, kell hozzá önfegyelem és némi lemondás. Ha jól csinálod ez az éhségérzet azért nem lesz kibírhatatlan szenvedés, hanem csak egy kis kellemetlenség amiért bőven kárpótol a súlycsökkenés élménye.

Válasz

Tetszik (0)

Marcsamyra

Válasz LPanka #813 számú posztjára

Köszi ..mindenképp megkeresem a módját most már a súlyleadásomnak! ez így már tovább nem mehet!

Válasz

Tetszik (0)

Marcsamyra

KalóriaBázis az a kérdésem beletudsz látni az étkezési naplókba? mert ha igen akkor esetleg megtudnád mondani hol a hiba..mit rontok el..Egymás étkezési naplóit lehet látni? Vagy titkos?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Marcsamyra #812 számú posztjára

Szerintem ne keseredj el, még csak 10napja csinálod ezt a dolgot. Mindnekinek más ütemben reagál a szervezete.
Ha hormonális dologra gondolsz, h ez lehet a háttere, akkor szerintem konzultálj orvossal, h ő mit gondol, mit javasol.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Marcsamyra

49 éves háziasszony vagyok.Elvagyok kenődve mert már ugyan február huszadikától vezetem itt az étkezésem és a mozgásom ,de meg sem akar mozdulni a súlyom lefelé! arra gondolok ez már hormonális probléma nálam. 2006 évben volt egy műtétem, méh eltávolítás petefészek megmaradt ugyan de szerintem már nem termel hormont.Az étkezéseim a huszadikai dátumtól ingadozóak volt 1400 kcal ..de volt 2000 körüli is a mínuszom 8000 kcal és mégse látom az eredményt. De ettől független csinálom tovább! mindenkinek sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

kisduna 2

Válasz nyza #800 számú posztjára

Én szűzteát iszok esténként az rendbe tar napi szinten.Hogy hány filter kell azt mindenki kísérletezze ki.De lehet kapni kapszulába amit csak le kell nyelni és nem kell vele pancsolni.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

lefogyok

Válasz nyza #804 számú posztjára

Ha nem kapsz puhát, akkor is vedd meg nyugodtan, tedd egy papírzsacskóba. 2-3 nap alatt tökéletesen puha lesz.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz LPanka #807 számú posztjára

Köszönöm Panka! :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz camylla #806 számú posztjára

szia
még főzés előtt mérd. ugyanúgy, mint a tésztát

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Sziasztok!

Olyan kérdésem lenne, hogy ha 200g barna rizst akarnék fogyasztani, akkor ezt a 200g-ot a már kész, megfőtt rizsből mérem ki, vagy a főzés előtti kemény rizsből? A kettőnek eltérő a súlya, így nem tudom eldönteni, hogy melyikre vonatkozik az itteni kalória mennyiség.
Fontos lenne a pontosság, mert az egyik cukorbeteg családtagomnak is vezetem az "étkezését" a sajátom mellett, és neki pontosan meg van adva, mennyi szénhidrátot ehet egy nap, amit nem léphet túl. :)
Előre is köszönöm, ha válaszoltok!

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Az avokádókrém az egyik kedvencem. Nekem kicsit hasonlított a padlizsánkrémre, de még ütősebb.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Avokadot rendszeresen fogyasztok,lehet kremet kesziteni belole,nagyon fini,vagy lehet salataba felkockazva beletenni(pl Mindent bele salata )Arra kell vigyazni az avokadonal hogy puha legyen ha megnyomod picit,mert ha nem eleg erett akkor nem finom (kesernyes az ize).Nekem a lenmag ,buzakorpa,zabkorpa,nyers salatak eddig nem segitettek ,pedig naponta fogyasztom oket,a magokat,korpat joghurtba keverve,hetvegere megis be kell vennem valamilyen tablettat (persze novenyi kivonatu legyen)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Sziasztok!

Van olyan, aki szokott avokádót fogyasztani? Állítólag nagyon jó diétában (illetve ahogy elnézem magam nekem a mindennapokban majd), és fogalmam sincs, h milyen formában vigyem be. Nyersen, vagy kezdjek-e vele vmit.
A segítséget előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz nyza #800 számú posztjára

Ha már nagyon oda vagyok, akkor iszom egy kávét, az is megoldja :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz nyza #800 számú posztjára

Szia!

Ilyen problémám nekem is volt.
Nekem a reggelim 20g zabpehely és 10 g lenmag proteinturmixban. A zabpehely és a lenmag nekem bevált, így nincs gond ezen a téren, ajánlom.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Sziasztok!van-e valakinek tapasztalata a psyllium korapaval kapcsolatban,vagy a chia magot fogyasszatok-e es mi a velemenyetek rola?En 1 honapja regisztraltam ,nagyjabol a forumot is kovetem,fogyni fogyok csak szekrekedesi problemaim vannak amit megoldani szeretnek termeszetes uton.(bocsi az ekezetek miatt de nem M.-on lakom)

Válasz

Tetszik (0)

Lipike

a grafikonon,ahol van a tervezett fogyás,aktuális súly, mell-,derék-,csípőméret ott mit jelent a trendvonal?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazán szívesen, Eperke! :)

Válasz

Tetszik (0)

eperke34

Válasz Bojtika #795 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a segítséged! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia, érezd itt jól magad!!!

Lehet! A főoldalon a MA két oldalán egy-egy nyíl mutat hátra és előre (jobbra és balra), azok segítségével tudod léptetni a napokat, és bárhová, bármikorra tudsz beírni, de akár törölni is ételt.

Válasz

Tetszik (0)

eperke34

sziiasztok új vagyok..és lenne egy olyan kérdésem, hogy mi van ha pár napig nem jutok gép közelbe viszont írom a bevitt ételeket és a mozgás mértékét visszamenőleg ki lehet tölteni? előre is köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Emma #792 számú posztjára

a pogival csak az a baj h fehérliszt (már ha abból készítik), meg zsír és az nagyonnagyon sok van benne. de kérdezd meg az összetevőket, kiszámolod h hány kalória :)

Válasz

Tetszik (0)

Emma

még valami tudjátok van az a finom pogácsa amit anyu vagy a nagyi szokott csinálni szerintem mindenki tudja hogy mire gondolok az annyira finom és hétvégén csinálnak ,olyat szerintetek mennyit ehetek abból ? 1 db hány kcal? ilyen kicsit pogik :)

Válasz

Tetszik (0)

Emma

köszii

Válasz

Tetszik (0)

Alicecogi

Válasz Emma #785 számú posztjára

tofu, bab, borsó

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sárga lencse, zabpehely

Válasz

Tetszik (0)

kisduna 2

Válasz Emma #785 számú posztjára

Zabkorpa

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

a legjobbat kihagytam, amit én is eszem, túró.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Emma #785 számú posztjára

tojás, sajt lencse
én húsimádó vagyok, szóval én csak ennyit tudok :)

Válasz

Tetszik (0)

Emma

mondjatok nekem olyan kajákat amibe sok a fehérje de ne húsok legyenek mert vega vagyok köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Tina666

koszonom :)

Válasz

Tetszik (0)

Astalavista

"Mitől változott meg a Napi keretem a tegnapihoz képest?
A Napi keretet a program minden súlyváltozáskor újraszámolja, ezért ha pl. ma egy kg-al könnyebb vagy a tegnapihoz képest, minimális eltérést tapasztalhatsz. A Napi kereted függ a jelenlegi testsúlyodtól. Egy nehezebb ember több kalóriát éget el a nap folyamán (nagyobb géphez több üzemanyag kell ugyebár), ezért több kalóriát is ehet ugyanolyan mértékű fogyáshoz. Ugyanígy: ahogy egyre soványabb vagy, a napi kereted is kis mértékben csökkenni fog.
A Napi kereted mindig a célod időbeni eléréséhez szükséges napi kalóriabeviteli határt jelzi."

http://kaloriabazis.hu/oldal/gyik

Válasz

Tetszik (0)

Tina666

Sziasztok. egy valamit nem értek, tudnátok választ adni? Amikor elkezdtem a kalióriaszámolást, kijott egy bizonyos napi kalóriakeret, amit be is tartottam. Hetente egyszer mérem magam és ezt be is írom ugye. A grafikon szerint is jól haladok a kilókkal, amit kimutat, hogy mennyinek kellene lennem annyi is vaygok. Nem egész 2 hónap alatt lement majdnem 7 kiló. De amint beírom az aktuális súlyomat a napi kalóriakeret csokken és ezt nem értem miért. Pl. eddig volt a kalóriakeretem 1014 ma csak úgy próbára beírtam 20 kilóval kevesebbet mint utóljára és lecsokkent 907-re. Persze aztán visszaállítottam az eredeti súlyra. Tehát eddig volt 1014 beállítottam a mai súlyomat és lecsokkent 997re. MIÉRT? Be tudom tartani, mert minden nap sportolok keményen, de ha egy napot kihagynék, nem tudom ki e bírnám csak 997 kalóriával. Amúgy meg kb. 1200at szoktam bevinni ami mellett még ott a torna ugyhogy mindig jóval a napi kalóriakeret alatt voltam

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Válasz Bojtika #779 számú posztjára

Köszönöm Bojtika! Sikerült :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még nem követtem le pontosan, hogyan számítják ki ezt a szorzószámot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, de ha nem tudsz németül, akkor segítek, különben nem találod meg.
Van egy lista a szóba jöhető mozgásokkal, csoportosítva. Ha egy ilyet megnyitsz, a tetejére beírod a saját súlyodat, alatta a perceket, amit végeztél...és arra katt, hogy Neu berechnen.
Akkor azon az oldalon levő összes tevékenység a rád kiszámított értékre ugrik elégetett Kcal-ban.
Itt a link, szívesen küldöm:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-training.html

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!