Válasz Surci11
#3923 számú posztjára
Szia!
80 kg-osan túl vékony leszel szerintem. Onnan is vissza lehet magad tömegelni. Viszont, ha a testzsíroddal vagy elégedetlen, akkor 85-nél megállhatsz és utána már súlytartózhatsz, úgy is leadhatod a zsírt és jobb formába is kerülhetsz, mint 80 kg-osan voltál. A heti 1 kg-os fogyás sok lesz, mert akkor már a BMR-ed alá fogsz menni és hamar meg fog állni a fogyásod. Heti 0,9-re állítsd be, akkor 2219 kcal lesz a kereted és ezt edd is le. Ha eddig keveset ettél, akkor persze, hogy hízás lesz belőle. :)
2-3 hétig stagnálhatsz, illetve pár kg (1-4) felmehet ezen időszak alatt, de utána már sokkal jobban fogsz tudni fogyni és sokkal kisebb a valószínűsége, hogy vissza fogsz hízni.
Természetesen nem mindegy, hogy miből áll össze a napi kereted. Gyümölcs reggel, illetve edzés után mehet közvetlenül, ha szükségét érzed. Krumpli mehet, ha nem olajban sütöd. Kenyér is mehet, ha teljes kiőrlésű, illetve a rizsnek alapnak kellene lenni, ha izmot is akarsz magadon hagyni, illetve magadra pakolni. A tésztákat nem írtad, de durumtésztát is lehet enni, ez általában edzés után mehet. Olajos magvaknak jók a zsírjai, az maradhat, napi 10-15 gramm belőlük elég szokott lenni.
Gumicukor és sült krumpli kuka, mert ezek nagyon hátráltatni fognak, illetve a gyümölccsel is óvatosan.
A 4,5 liter folyadék kell, mert az izmoknak kell a folyamatos hidratálás. Ha nincs megfelelő folyadékbevitel, akkor izmokhoz nem jut annyi építőanyag, illetve magának az izomnak se lesz akkor térfogata. Emellett ha magas fehérjebevitel mellett nem fogyasztasz elég folyadékot, akkor károsodhat a veséd. Azt nem árt tudnod, hogy az izmok kb. 70%-a víz.
Edzés után a tea felejtős, inkább ásványvíz legyen. A teák enyhén vízhajtóak és emiatt még több ásványi sót oldanál ki a szervezetedből. Kajálni edzés után közvetlenül gyors felszívódású fehérjepor, ha van. Emellett (és akkor is, ha nincs fehérjeporod) 1 órán belül enni kell gyors felszívódású szénhidrátot és fehérjét (zöldség/tészta/rizs/kenyér mellé hús/hal).
A ttkg az a testtömegkilogramm. Tehát pl.: fehérjénél a 1,5-2 g/ttkg azt jelenti, hogy a testsúlyodat megszorzod 1,5-2-vel és annyi gramm fehérjét viszel be, tehát 136-182 gramm fehérjét naponta. A többit (szénhidrát, zsír) már leírtam korábban, azokat számold ki.
Az izomláz a túledzés jele, úgyhogy az nem baj, ha nincs, viszont érezned kell még aznap és kicsit másnap is, hogy edzetted az izmaidat.
Az izzadás nem feltétlenül a jól sikerült edzés jele. :)
Le tudsz izzadni zsírégető zónában is, ami még közepesen alacsony intenzitás és le tudsz izzadni anaerob tartományban is, ami pedig már magas intenzitás. Az izzadást pedig az is befolyásolja, hogy milyen a hőháztartásod, mennyi folyadékot fogyasztottál, mennyi ásványi sót vittél be, milyen a külső hőmérséklet, a páratartalom, a légmozgás, stb. Ha edzés közben a nyaki ütőeredre teszed a kezed, akkor ha 12-t ver 6 mp alatt, akkor jól csinálod (+-1 belefér). Ha gyorsabb a pulzus, akkor lassítasz, ha lassú, akkor gyorsítasz.
Az időpontra való fogyás el kell felejteni, mert csak a baj van vele! Heti fogyásnak pedig max. 0,9 kg-ot adj meg, én pedig inkább a heti 0,7 kg-ot ajánlanám, hogy a bőröd is vissza tudjon húzódni és ne legyenek csíkok fogyás után.
