KalóriaBázis Fórum

csikil4ny

Futni jóóóóóóóóó! Ma ahogy ígértem a tegnap: voltam a pályán. Igaz, hogy öt kört bírtam, de nagyon jólesett! És így suli után tökéletes, most már csak azt kell kitaláljam, hogy melyik nap tudom ezt megismételni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #5605 számú posztjára

Tán még a cékla, ha szereted...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Bojtika #5601 számú posztjára

Húst, halat, káposztát, tojást, hagymát és babot is fogyasztottam az utóbbi 1 hétben. Ha jól emlékszem, ezekben van vas is. Az, hogy elég-e, azt nem tudom így hirtelen, de szerintem ha nem is fedezi a napi bevitelt, a nagyja meg kellene, hogy legyen.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Soci #5603 számú posztjára

Sok állástól/üléstől fájhat az ember dereka. Amúgy a futástól is lehet, ha jóval többet futottál, mint szoktál. :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Szerintetek a futástól fájhat a derekam? Péntek óta alig bírok megmozdulni...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5600 számú posztjára

Szerintem ez így nem rossz, hozzá még vidd be azt a D2000-et és ha már Mega Daily One, abból jobb a plussz, de az előbbiből is már napi kettő! Maratonnal ne csússzál, drukkolok neked, szerintem menni fog, jó lesz az :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #5600 számú posztjára

Vajon elég vasad is van?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5598 számú posztjára

Jelenleg napi 4-5 gramm aszkorbinsavat pusztítok el több adagban (plusz az almában, paprikában lévő C-vitamin), emellett a hagymára is ráálltam egy hete. :D
Normál napokon 600-1000 mg szokott menni aszkorbinsavból, de az utóbbi hetekben 2,5 grammon alul nem ment.
Multivitaminból meg egy alap pezsgőtablettát szoktam inni (ez a noname 250-300 ft-os kategória). Ez általában elég is, de most nagyon sok mindenkit leterített ez a valami. Nekem amúgy is gyenge az immunrendszerem. Ha úgy lesz pénzem, akkor meg Mega Daily One lesz belőle.
Fog menni a maraton, csak kicsit csúszni fogok vele. :P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5590 számú posztjára

Reméltem, hogy nem így van, és sokkal bölcsebb vagy, mint, hogy nem lenne pihenő napod, estleg napok. Azt gondolom, hogy lehet, a sorrenden is változtatnék, talán legyen előbb ABS és utána HIIT. Egyébként egyetértek azzal, hogy első helyre tetted a sajáttestes dolgokat és utána a súlyzóst.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5594 számú posztjára

Az ördög mindig a részletekben van, ezért amit tudnék ajánlgatni, az a napi C-vitamin bevitel lenne, ebből reggel és este 500-500mg, részemről a nyújtott felszívódású mellett vagyok, de lehet por (aszkorbin sav) is, illetve a D vitamin napi 2000, ezeket télen-nyáron. Ha kicsit macerásabb napjaim vannak, úgy értem, hogy érzem, ha betámadna, a kór, a C vitamin bevitelt 1-2 napra megduplázom, megtriplázom, utána visszaállok az 1gr-ra. Így, legalábbis az utóbbi 25 évben nem mondhatom, hogy beteg voltam, leszámítva a pár éve újra előkerült allergiámat, amivel azért még elvagyok. Ha mellette bármilyen gyártótól szeded a bármelyik multivitamint, halolajat, Béta-Karotint stb… az csak külön bónusz, de csak a fentebb írt dolgokkal is sokkal gyorsabb a megelőzés és a gyógyúlás. Nálam ez az alap. Tudom, már most mindegy, és szükséges 2-3 hét, hogy hatását érezzed, de szerintem megéri.

Nekem most elment két hetem (ugyan eredetileg nem ekkorra időzítettem a pihit), hogy azért szenvedtem, hogy de kellene edzeni, ezzel elment 10 nap, most meg azzal kínlódok, hogy hú, de nem akarok. Reményeim szerint azért csütörtök-péntek, de legkésőbb jövő hét szerdára gatyába rázom magam. Sajnos nem mindig úgy van, ahogy eltervezed, de szerintem okos beosztással, ütemtervvel megy majd az a Maraton, mert kár lenne kihagyni, ha már ennyit és ilyen jól készültél/készülsz rá.

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Válasz bmati #5592 számú posztjára

Mielőbbi jobbulást kívánok én is.

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Válasz Bojtika #5588 számú posztjára

Köszönöm! És a linkeket is,pont ezeket kerestem, már láttam valahol de nem találtam. Egyébként az elején nagyon nehezemre esett, hogy mozogjak. Aztán ráültem a szobabiciklire, és tudom, hogy nem jó, de hogy ne legyen unalmas olvastam közben, és így gyorsabban ment az idő is. Ezt csináltam pár napig, aztán kerestem tornát amit úgy gondoltam meg is tudok csinálni. Norbi ducitréningjével kezdtem egy 40perces, és meg is lepődtem magamon,hogy azt is elsőre végig bírtam. De egy idő után unalmas mindig ugyanazt. Úgyhogy ezer hála mégegyszer a linkekért! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz bmati #5594 számú posztjára

Kívánom, hogy mielőbb kilábalj ezekből a nyavajákból, és újra teljes erőbedobással tudjál edzeni. Az a kevéske ami pedig feljön, azt gyorsan le fogod tudni adni. és nem is biztos hogy lesz plusz kilód, mert a betegségnél a szervezet is jobban igényli az energiát, mivel küzd a gyulladással, fertőzéssel. Azt nem is mondom, hogy igyál sokat, mert Te mindig sokat tudsz inni, így csak gyors jobbulást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Bojtika #5593 számú posztjára

Köszi! :)
Tudom és baromira zavaró, mert utána 2 hét átmozgatás jön és csak aztán csaphatok bele 80%-osan a levesbe. :P
Szóval durván 2 hónap lesz, mire visszaállok a rendes edzésekre. A futásnál ez kicsivel több lesz, mert arra nem elég két hét visszatérő. Szóval lesz december, mire elindítom a maratoni felkészülést... :/
Egyébként a csapat nagyja beteg, a tanárom is beteg volt, emiatt hagytunk is ki 3 napot az elmúlt másfél hétben.
Bezzeg a kaja most rendben van. :)
A vicc az, hogy kb. 2 napig nem volt étvágyam és most annyit eszek, mint akkor, amikor edzeni szoktam, úgyhogy még a betegség után 1-2 kg pluszt is le kellesz dolgozni. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #5592 számú posztjára

Mindenképp muszáj kihagynod, én teljes gyógyulást kívánok. Remélem, minél hamarabb rendeződnek a dolgok és az étrended is jobb lehet. Mese nincs, a Te szinteden kell a minőségi kaja is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz kathy79 #5586 számú posztjára

Én meg lassan 3 hete nem tudok edzeni, már minden bajom van emiatt.
Kezdtem valami vírusos hasmenéssel, majd izomgörcsös fáradtsággal, most meg láz, torokfájás, orrdugulás. Mire kiértem volna az egyikből, jött a másik. Mondjuk pihenni sem mehetek el, úgyhogy jelenleg muszáj vagyok így nyomni a képzést. A többieket már előre óva intem, hogy ne jöjjenek a közelebb, amit meg megfogok, azt meg fertőtlenítem alkohollal (az a 99,9%-os). :D
Egyedüli pozitívum, hogy a vádli izomgyulladásom lassan rendbe jön és múlt hét közepétől csökkent a napi km-em. :)
Nálam meg ezzel van a gond, nem a kedvvel... :D
Viszont meg tudom érteni azokat is, akik néha felfüggesztik, de azt is csak kis időre szabad. Nekem is vannak olyan napok/hetek, amikor nem úgy megy, ahogy kellene, de csak csinálom és aztán egy idő után újra megjön a kedvem hozzá. :)
A közel 120 hetes edzéstervemben nem volt még ennyi kihagyás egyhuzamban... :/

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #5580 számú posztjára

Megvolt a pihi nap,az nem ludas.
Lehet a szénhidrát lehetett a bibi..legközelebb megpróbálok jobban odafigyelni erre is..
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #5579 számú posztjára

A pihanő napjaim nekem hétközre esik. Hétvégén még megnyomom a gombot...:)
A héten is már megvoltak a pihenő napjaim. Ezen a héten kettőre sikeredet,van amikor csak egy nap,de most még az is két nap lett.
A héten teljes testes zónázással kedtem,aztán egy hitt és has edzés,másnap felsőtest saját és súlyzós edzés,utánna jött egy pihi nap,majd folytattam popsi és comb edzéssel,és befejeztem ezzel a hitt és abs edzéssel.
Ezek napi 45-60 percek voltak átlagában.
Hát tegnap nem volt semilyen mozgás,csak bemelegítés,átmozgatás majd az edzés.

Igen,számomra is brutálra sikeredett,párszor meg is kellett állnom picit pihenni,és erőtt összekeperásznom magamba..

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Gonoszka1 #5578 számú posztjára

Igen,valahogy kevésre sikeredett.... 1600 a keretem azzal nincs gond,csak valahogy tegnap délelőtt elfelejtettem enni. Rohanás volt a délelőtt,ezért is nem nagyon esett jól a kaja...és hát nem tudtam,hogy ez lessz belőle.
Bár azt éreztem,hogy a pocakom valahogy nem az igazi...de nem az éhség kínzott.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz kathy79 #5586 számú posztjára

Örülök, hogy tetszik. További vidám gyaloglást!

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Válasz Soci #5585 számú posztjára

Két hete kínlódok a mozgással, lefáraszt a munkahely, és nem volt kedvem ugrálni. Köszi Soci , megláttam amit kiírtál, és mindjárt ki is próbáltam ezt:

https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

Csak 30 perc és simán végig lehet csinálni. Nem mondom, hogy így elsőre nem fáradtam el, mert mégiscsak 97 kilót "cipelek", de kellemes fáradságnak mondanám. Kezdőknek teljesen jó! Én is ajánlom mindenkinek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Czug01 #5574 számú posztjára

Én nem vagyok szakértő, de 100 kiló felett nekem Leslie Seanson gyalogló edzésesei nagyon élvezetesek és hasznosak voltak.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Czug01 #5581 számú posztjára

Szerintem azért 40 kiló leadása már megérdemel egy gratulációt! Persze azért sok van még hátra, de szépen idővel majd az is lemegy. Csak arra kell figyelni, hogy a BMR alá ne menjen a keret. A keretet pedig azért fontos betartani, mert az nagyon fontos, hogy a BMR alá ne menjél, és ez azt jelenti, hogy a sportok által ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. És ha szépen betartod az életmódváltást, akkor az álom valóra válik, és el fogsz tudni menni dolgozni, és sielni. Az mindenképpen lényeges, hogy az izmaidat fejleszd, mert a fogyókúra alatt a test az izmokat bontja elsődlegesen. Arról nem is beszélve, hogy a bőröd miatt is szükség van erre! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Czug01 #5582 számú posztjára

Próbálkozz úgy, hogy fogsz valami függőleges és stabil dolgot (pl.: egy oszlopot) és úgy próbálsz guggolni, hogy azt magad mellett fogod és kézzel segítesz magad visszahúzni az alsó pozícióból. Először csak pár centit, később majd egyre mélyebbre. A lényeg, hogy lassan csináld (2mp le, 1 mp tart, 2 mp vissza, 1mp szünet) és megteremts egy agy-izom kapcsolatot. Ebből kezdj mondjuk 3x10-el és emeld mondjuk heti 3-mal (egészen amíg el nem éred a 3x50-et). Az ismétlések között legyen 2-5 perc szünet és úgy végezd, hogy bírj még utána 1-2 ismétlést végezni (tehát ne teljes kifulladásig). Ha megy már néhány centire, akkor majd guggolhatsz mélyebbre is (ekkor kezdhetsz újra 3x10-zel). Lassan és óvatosan csináld, mert így erősítheted a térdszalagjaidat is, de ha kapkodsz, akkor túl is erőltetheted azt!
A gyaloglás mellett a lépcsőzés jó dolog lehet (súly nélkül) az első 2-3 hónapban, de mindenképpen iktass be guggolást is mellé heti min. 1x. Egyébként ez a lépcsőzés heti 3x mehetne.
A futást pedig akkor érdemes elkezdeni, ha az ideális súlyod felett vagy 10-15 kg-mal és akkor is óvatosan. Arra van is edzéstervem, szóval ha odaérnél, akkor arra is van programom. :)

Válasz

Tetszik (0)

Czug01

Válasz bmati #5576 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm válaszát! Válasza olyan mintha telibe találta volna az elképzelésemet :) Egyébként 182 cm vagyok. A gyaloglást illetőleg azt hiszem, még az elején vagyok, amikor még jó lehet, mert bár szeretnék, de még nem tudok futni...
A fegyencnaplót már néztem, de ott a guggolás még gondot jelent, azt semmilyen ott leírt formában nem tudom megcsinálni. A 20 kg-ot szívesen lehajítanám (nem biztos, hogy jövő tavasszal elmegyek síelni, ahogy szeretném), de hát az nem megy olyan könnyen. A fitnessblender-t hasznosnak találom első ránézésre, nem zajos, csak dumál, azt hiszem sok minden követhető benne, bár ott is volt az 1-es szinten olyan, ami nem megy.
Azon gondolkozom, vajon jó lehet-e, ha naponta felsétálok a 10. emeletre - esetleg valami nehéz batyuval... (Csak attól félek, hogy mit szólnak a szomszédok!)

Válasz

Tetszik (0)

Czug01

Válasz Gonoszka1 #5575 számú posztjára

Köszönöm kedves válaszát, és jól esik, hogy "beavatatlan"-ként is szólhatok, kérdezhetek.
- A gratulálás szerintem még korai, majd 10 év múlva kiderül, mennyire voltam ügyes... Szerintem nem volt túl gyors, és lehet, hogy pontatlan az a szám (kb. két hét után szereztem be mérleget, amely evés előtt 152,9-et pont lemért, azon felül hibát jelzett). Vigyázni szoktam a heti 1 kg-ra, ez nagyjából beleférhet a BMR feletti étkezésbe.
:) A szobabiciklit egyféleképpen tudnám elképzelni: http://www.youtube.com/watch?v=kVAZIDFMRXY de sajnos a lakásba nem férne el.
Ahogy írtam, nem nagyon szoktam számolni, csak nagy vonalakban. Ettől függetlenül igyekszem vigyázni a fehérjére, régebben talán pont ezt hanyagoltam el.
Nem írtam be a napi tevékenységbe a sétát, mert nem mindig jön össze, és azon túl még mindig elég passzív az életmódom, nem járok dolgozni. Sokszor álmodozom, hogy el kellene mennem dolgozni, mert ha dolgoznék, minden mennyivel könnyebb volna. De egyelőre félek, hogy nem bírnám.
Közben bmati-nak köszönhetően néhány hasznosnak tűnő helyet találtam az edzésre...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Zsuzsi05 #5577 számú posztjára

Szia!
Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
A gyengeség valószínűleg az edzés előtt bevitt kevés tápanyagból adódik. Edzés előtt kb. 2 órával min. 50 gramm szénhidrátot be kellene vinni. Edzés után pedig kb. ennyit kellene pótolni. Napi min. 130 gramm szénhidrát pedig erősen ajánlott. Ha mégsem ezekből, akkor valószínűleg a túledzés miatt vagy összeszedtél valami betegséget.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5577 számú posztjára

Szia Zsuzsi05! Azért volt, mert vasárnap nem ezt kell csinálni. Éppen elég lett volna, ha csak pihensz. Visszakérdezni ér? Komolyabbra véve a dolgot: a héten mennyit edzettél? Miket? Az általad említett HITT-et mikor csináltad, előtte milyen jellegű mozgás volt?

Egyébként már önmagában elég brutálnak tűnik 60 perc egyben, HIIT és ABS. Elsőre jobbnak tűnik az ABS utána a HIIT.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Zsuzsi05 #5577 számú posztjára

Szia! Az elég kevéske! Mennyi a kalóriakereted? Nem túl alacsony? Edzés előtt szénhidrát kell, edzés után fehérje.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok!
Help!!!!
Ma megcsináltam egy 60 perces Hiit, cardio és abs workoutot és a kb. a felénél majdnem szó szerint rosszul lettem...:-/
Kiment a testemből az erő,hányingerem lett,kiszáradt a torkom-szám, és csak a vizet kivántam volna..
Mitől lehetett ez?
Pedig már nem elöször csináltam meg ezt a gyakorlatsort,de eddig még nem volt ilyen gondom.
Segítsetek,mitől lehettem rosszul?!
Inni pedig iszok már eleget, a fehérjém is renden van..bár ma még csak 50g szénhidrát sikeredett.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Czug01 #5574 számú posztjára

Szia!
Az sem mindegy, hogy hány centiméter vagy mellé. :)
A naponta gyaloglás az elején jó, de később már nem sokat fog számítani. A séta egyébként nem erősítés és csak nagyon kis mértékben fejleszt (gyenge állóképességet ad).
Ezt az eredményt úgy tudod elérni, ha szépen elkezdesz guggolgatni, mellette akár kitörésekkel is. A guggolást jobbnak tartom, mert progresszívvá tehető:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont guggolás almenüjében keresd meg a 2. szintet. Ott írnak majd ismétlésszámokat, amik az erősítéshez kellenek. Ha elérted a haladót, akkor válts a 3-as szintre és így tovább. Ennek a segítségével fejlesztheted a lábizmaidat.
A lábedzéseket végezheted heti 3x, nem egymás követő napokon.
Továbbá ajánlom még az oldalról a fekvőtámaszokat és a lábemeléseket egyelőre, később pedig a húzódzkodásokat (de ahhoz még dobj le min. 20 kg-ot). Az 1. szint a legkönnyebb, szóval annak a kezdő szintjét bárkinek el kellene tudni végezni, aztán lehet elmenni a haladóig. Ha az meg, akkor a következő szintet kezd el. Ezek a gyakorlatok azért is lennének jók, mert nem kell hozzájuk eszköz (kivéve a húzódzkodás, ahhoz kell egy faág vagy egy húzódzkodórúd) és a tested izmainak nagy részét lefedik, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés és segítik, hogy fogyás után formás legyél.
Egy másik jó oldal, ahol nagyon sok gyakorlat van:
http://www.fitnessblender.com/
Ez egy külföldi oldal, nagyon sok gyakorlattal. Ami neked kellhet innen az a strength training (erősítés), a no equipment (eszköz nélkül), upper body (felsőtest), lower body (alsótest), toning (átmozgatás). Itt is az 1-es szint a legkönnyebb.
Úgy kellene csinálnod, hogy alsótest-felsőtest napok váltakozva egy héten 3x és 1 nap pihenő. Egy edzés 10-45 perces legyen. A sétákat pedig az alsótestes napokra kellene tenni erősítés utánra, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés. Alsótestes gyakorlat a guggolás és a lábemelés, felsőtestes a fekvőtámasz és később a húzódzkodás.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Czug01 #5574 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek! Nem alkalmatlankodsz, minden új tagot szívesen, tárt karokkal fogadunk, és támogatunk. Tehát a véleményem, hogy ha tudsz szobabiciklit használni az erősítené a lábaidat (hacsak a térdizületeid nem rosszak nagyon). A 40 kiló fogyáshoz gratulálok, bár egy kicsit gyorsnak érzem. A napi kalóriakeretedet nem szabad alacsonyra állítani, mert az is okozhat gyengeséget. Azaz a keretedet a BMR-ed fölé kell állítani egy kicsivel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni. Ha naponta sétálsz 10 km-t, akkor az aktívitásodat ne ülőéletmódra állítsad, hanem eggyel feljebb, és a napi sétát ne írjad be sportnak. Ha jön Bojtika, akinek hatalmas otthon végezhető tornalink gyűjteménye van, majd biztos tud neked ajánlani nem ugrálos, azaz általad is végezhető tornákat. Szerintem, ha a kalóriakereted jól van beállítva, és persze le is eszed, plusz mozogsz is, akkor már nincs olyan messze az, hogy a kezeid segítsége nélkül fel tudjál állni. És szerintem valamilyen multivitamint sem ártana szedned, ha eddig nem szedtél. És fontos, hogy a fehérje meglegyen, hogy az izmok ne épüljenek le, hanem fejleszteni tudjad őket. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!!!

Válasz

Tetszik (0)

Czug01

Üdvözlök mindenkit!
Egészen új vagyok itt, bár a kaloriabazist már több hónapja valamennyire használom (nem számolgatok, csak néha ellenőrzöm az étel/energia fogyasztás arányát).
A fórumot mostanában kezdtem olvasni, de néhány kérdésemre nem találok választ:
Kb. február óta lefogytam közel 40 kg-t. Most vagyok kb. 116 kg. Naponta gyalogolok (mivel mást még mindig nem nagyon tudok) átlagosan kb. 10 km-t (ez nálam nem egész 2 óra).
Az első eredménynek azt tartanám, ha kezek segítségével fel tudnék állni a székről (Tulajdonképpen emiatt változtattam életmódot).
A kérdésem az volna, van-e valakinek tapasztalata, mikor érhetném el a fentiekben leírt részeredményt? Létezik-e valami torna, vagy gyakorlat amivel a lábizmaimat még jobban erősíteni tudnám?
Elnézést kérek, nem akartam idegenként alkalmatlankodni, csak gondoltam kérdésem másoknak is fontos lehetne...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Én egyébként a Spartathlon-osokat nem bírom megérteni. :)
246 km-t hogy lehet lefutni. Ráadásul egy magyar nő a csúcstartó 26:53:40-es idejével. Ha jól emlékszem, akkor ő nyilatkozta valahol, hogy futás közben elaludt. :P
Férfiaknál pedig ugyanezen távon 20:25:00 a rekord.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jancsoreka #5564 számú posztjára

A legutóbbi világrekord, amit megjegyeztem, az 1986 körül volt, és úgy 2 óra 10 perc, vagy 13.

Ebben az ágban nem sokat változik az idő, és a verseny-terep is mindig más, akár a tájfutásnál is.
Nem lehet ép ésszel lefutni atlétikai pályán 100 kört ilyen sebességgel. A versenyek, amennyire tudom, városi útvonalakon zajlanak, amelyek ugye más és más domborzat, út--minőség, satöbbi.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azért nézd meg a hosszú lábukat is...

Emellett, és az afrikai étkezést is nézve, a genetika nemcsak a gyors mozgást tartalmazza, hanem az optimális energiagazdálkodását is. Kevés élelemből nemcsak túlélni, de akár menekülni is tudni, sok generáción át...

No meg a vízhordás, a távoli kutakról (azaz visszafelé nagy súlyt cipelve, de sietni...), a kecskepásztorkodás...

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz teper #5565 számú posztjára

Szívesen. Én a simát nem találom, de annyira nem is vágyom már rá, a forte pojjó. :D
Lehet, ha a mi közeli őseink is ennyit futkároztak volna és azt ették volna, amit elejtenek, nos...Igen, genetika nagy valószínűséggel. Bár nőknél a második-harmadik nem afrikai, hanem német meg ki tudja, mi. De biztos, hogy más alkat kell hosszútávfutónak meg testépítőnek. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Hadnagy #5566 számú posztjára

Szia!
Ez így eléggé vázlatos és vannak benne részigazságok. Ha valami konkrétan érdekel, akkor szólj és megírom, hogy mi hogy van (persze lehetséges, hogy nem fogok tudni rá válaszolni, de akkor is el tudlak navigálni oda, aki fog tudni). :)
Ami pedig a mozgásból nagyon alap, azokat leírtam a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Hidd el, hogy lehetne attól sokkal részletesebben is, de így is a kezdők nagyja már ezen hosszúságtól is megriad, hát még ha ezeknek a többszöröse lenne a terjedelme... :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz jancsoreka #5564 számú posztjára

Én, ha 4-4,5 óra alatt fogom lefutni, már elégedett leszek. :)
Genetika, kaja, edzés és nem nagyon van más dolguk. :P
Igazság szerint a dopping lehetőségét sem zárnám ki. :/

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Sziasztok! Találtam egy jó oldalt. Kezdőknek a legjobb, de lehet, hogy másnak is hasznos.
http://www.fogyasmester.hu/eroedzes_gyakorlatok.html

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szerintem úgy, hogy "állati" jók. Genetika lehet. Bár az igazság, hogy részemről már elvagyok a 3-4 kilométeremmel is bőven, elég régóta nem vagyok „nagy” futó. Kicsi se igen :)

Viszont köszönet az Inno Rheuma ötletért, úgy tűnik, hogy működik a dolog. Megnéztem pár helyen sajnos a fortés nem volt. De, hogy ezt kompenzáljam, vastagon kenem :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

bmati, teper, új világcsúcs maratonon múlt vasárnap Berlinben. Hallottátok? http://www.futanet.hu/cikk/uj-maratoni-vilagrekord-szuletett-berlinben-makau-2-03-38-cal-ert-celba
Férfiak 1. hely 2:03:38. Nők 1. hely: 2:19:??.
Belegondoltam és már a halálomon vagyok. 42 km-t két óra alatt lefutni, az iszonyú. 27 km/h körüli átlagsebesség... A férfiaknál mind az első három, a nőknél az első helyezett kenyai. Lehet, tényleg megéri az oroszlánokkal edzeni. :) Hogy a jó fenébe csinálják?!

Válasz

Tetszik (0)

andey

koszi bmati,eddig is csinaltam erositest majdnem minden nap,pl tatarek 60 perceset,rekat,norbit,czanik balazst,ezek jok erositesre ugye?engem rendesen megdolgoztatnak,csak a cardiora valasztottam a bicajt,mert futni nem birok meg...amugy erzem en hogy a bicaj negyedannyira se faraszt el mint egy jo kis tornazas,kicsi sujt hasznalok kozbe.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #5561 számú posztjára

Akkor meg az egészből csak 35-40 percet írj be.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #5559 számú posztjára

Igen, de lejtmenetben is tekerd azt a biciklit, csak kisebb intenzitással. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz andey #5550 számú posztjára

A mozgásnak csak a 70%-át írd be, mert mint korábban is mondtam, túloz a rendszer. Ezt le is kell enni, mert emiatt ha komolyabban energiadeficites állapotba kerülsz, akkor megint elkezdesz stagnálni és idővel majd hízni is, mert éhező üzemmódba kapcsol a szervezeted.
Ha 30 percet bírsz egyszerre, akkor csinálj 30 percet. Ha leizzadtál, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy intenzíven csinálod. Én 4-5 perc kocogás után is izzadok, de abban a tempóban képes vagyok több, mint 2 órát futni, szóval az izzadásra nem kell hagyatkozni. :P
A naponta kétszer szobabiciklizektől pedig ne várj csodát. Erősíteni kellene heti 3 alkalommal teljes testre és a köztes napokon pedig biciklizni (tehát egy héten 3x, nem egymást követő napokon), aztán heti 4-6-ra emelni az erősítést és mellette 1-3 alkalommal biciklizni. Az erősítés ugyanis jobban égeti a kalóriákat és gyorsabban is megvan. Egy alkalom 10-45 perc legyen. Az edzés alatti kalóriaégetés kevesebb, mint az aerob mozgásnál, de míg az aerob mozgásnál max. 5 óra az utózsírégetés hatása, addig egy erősítés után min. 12 óra, egy nagyon komoly erősítés utána pedig akár 48 óra is lehet.
A fogyás 70%-ban a kajáláson és 10%-ban az edzésen múlik, a maradék 20% pedig a regeneráción. Az utolsó néhány kg-nál viszont különösen fontos a mozgás.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz andey #5556 számú posztjára

Majd azt kérdezted, hogy miért is kell leenni, mert elvileg azért csináljuk, hogy fogyjunk! Erre volt a válaszom, hogy olvasd el, illetve ha elolvastad Bmati írását, akkor nem értem a kérdésedet, mert ott megtalálod a választ!!!!!

Válasz

Tetszik (0)

andey

A KERDESEM VEGULIS A SZOBABICIKLIVEL KAPCSOLATOS VOLT

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz andey #5554 számú posztjára

Akkor pedig nem értem a kérdésedet, mert Bmati elég részletesen elmondja a miérteket is!

Válasz

Tetszik (0)

andey

ELOLVASTAM MAR TOBBSZOR IS :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz andey #5552 számú posztjára

Azért kell leenni, mert eleve csökkentett a napi kalóriakereted, és ha a BMR alá mész, akkor azt a tested éhezésnek értelmezi. A többit a kötetlen csevegés topikban a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban Bmati összefoglalásában elolvashatod.

Válasz

Tetszik (0)

andey

ok,de nem ertem miert kell leenni?elvegre azert csinaljuk hogy fogyjunk,ha leesszuk akkor annyi mintha semmit se csinaltunk volna

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz andey #5550 számú posztjára

Szerintem a bázist használjad, mert ő súly szerint is számol. De tudod, hogy ennek a 60-70%-át írjad be, és azt le is kell enni!

Válasz

Tetszik (0)

andey

koszonom a valaszt.30 percet tekertem az elobb a szoba bicajon,es a bicikli szerint elegettem 192 kaloriat,a bazis szerint 274et konnyu tempoba,viszont szerintem nem is konnyu tempo volt hanem mondjuk kozepes,mert leizzadtam rendesen,vajon melyik realis?mert ugye a bicaj nem tudja mennyi tulsulyom van viszont a bazis igen,tobbet mint felora egyszerre nem birok,de azert mert megfajdult a fenekem :) ha 2x felorat csinalok ugy is jo lesz?mondjuk reggel es este

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz andey #5547 számú posztjára

Szia!
30 kg felesleggel nyugodtan biciklizhetsz, viszont napi szinten nem ajánlom, hacsak nem dolgozni mész vele és vissza. Heti 3 tekerésnek elég kellene lennie, alkalmanként min. 30 perc, de ne legyen több másfél óránál. A hosszon és az intenzitáson is kellene változtatni (pl.: hét elején egy gyorsabb tekerős nap 30 percig, egy intervallum hét közepén, ekkor a gyors és lassú tempókat kellene variálni közepes ideig akár egy órát, de ebben a 15 perc bemelegítés és a 10 perc levezetés is benne van; illetve hét végén egy hosszabb közepes tempójú tekerés 60-90 percet). Főleg erősíteni kellene osztott edzésekkel (felsőtest-alsótest napok váltva) heti 4-6 edzéssel, alkalmanként 10-45 perccel. A bicikli kalóriaégetése is túloz, elég az azzal töltött idő kb. 70%-át beírni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz andey #5547 számú posztjára

Nem reális, csak úgy a 60 százaléka.

Annyit tekerj, amennyit bírsz, erre sincs előírás. Nyilván nem kényelmesen, mert azért tedd oda magad valamennyire, ha már csinálod... érted ugye, mit akarok kinyögni? :)

Válasz

Tetszik (0)

andey

sziasztok sikerult beszereznem egy szoba biciklit,ugy hallottam cardio-nak a legjobb a futas es a kerekpar,futni nem birok ,mert 30 kilo plusszom van meg,ugyhogy ezt fogom kiprobalni,szerintetek naponta mennyit kell tekerni es milyen fokozaton hogy hatasos legyen?es realis az a kaloriaegetes ami itt van a bazison a szobabiciklire?koszi elore is aki valaszol

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #5545 számú posztjára

Megfogadom a tanácsod, keresek egy kezdő csoportot, ha lesz rá pénzem, addig csinálok mást. A helyi zsírégetesben én sem hiszek, de a helyi formázásban igen, csak nem nagyon akaródzik a guggolás:))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Soci #5543 számú posztjára

Szia!
A tested nagyon sok izmát lehet vele edzeni, viszont nem kezdőknek való. Otthon, egyedül még csak véletlenül se kezdd el, ha pedig el akarod kezdeni, akkor keress egy RKC vagy egy SFG edzőt, ők majd megtanítják neked az alapokat (ezt lehet egyedül, illetve csoportosan is elkezdeni). Ha viszont nincs ilyen lehetőséget, akkor hagyd a fenébe. Ha pedig van lehetőséged, de gyenge vagy, akkor pedig saját testsúlyos gyakorlatokkal kellene megerősödni. A végére még annyit, hogy helyi zsírégetés nincs, szóval olyan gyakorlatokat végezz, amik a test minél több izmát dolgoztatják meg.
Otthoni edzésekhez:
www.fitnessblender.com
Ott találsz erősítést, átmozgatást, saját testsúlyos edzést, kisebb súlyzós edzést, stb.
Neked a saját testsúlyos erősítések kellenének, amire a strength training-et és a no equipment-et kellene behúznod a keresésnél.
Láb formázására pedig a guggolás verhetetlen. :P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Soci #5541 számú posztjára

Kedves Soci! Ugyan nem vagyok járatos ebben, de szerintem ne tedd. Hatalmas húzódásokat tud okozni, ha nem jól csinálod. És ezek még csak a húzódások lennének... Sokkal nagyobb lesz belőle a károd, mint a hasznod. Annyi minden más is van, tehát egyelőre valami mást kellene kitalálni. Egyébként, mint minden súlyzós dolog formálhat mindent, így a lábadat is, de egyelőre semmi esetre se. Amióta először írtad, hogy majd jössz mozgással kapcsolatos kérdésekkel, azóta vacakoltál ezzel…? Guggolás 3x20 ahogy bírod, fekvőtámasz 3x20 ahogy bírod, ha nem megy a 20 annyi menjen amennyi megy, de törekedj a 20-ra :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #5542 számú posztjára

Hogy.a lábat formálja, fogyasztja-e, és hogy a kezdéshez tényleg kell-e edző, vagy otthon egyedül is megy-e?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Soci #5541 számú posztjára

Szia!
Mi érdekelne pontosan belőle? :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Kettlebel edzésben járatos valaki?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Youtube-találat nagy túlsúlyos edzésekre:

https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5535 számú posztjára

Átolvastam még egyszer: igazad van, és arra jutottam, lehet hogy egy követ fújunk csak más-más oldalról vagy ugyanazt a búzát két malomban őröljük. Lemértem a mozgással töltött időmet, azt beírtam, és azt le is ettem, azaz amit felül a széles vastag zöld sávban kiír! Így értettem a 100%-os leevést. Így és ezek szerint értettem, de szerintem ez így jól számol :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Soci, nagyon örülök! :D

Engedd szabadon a fantáziádat és a hozzávalókat. Innentől már nem lesz probléma a kenyér... :D Sem a tészta.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Kedves Zabos lányok, ma először főztem es ettem zabkását. Soha nem gondoltam volna, hogy ez valóban ilyen finom:))) biztosan nem ez volt az utolsó alkalom...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5535 számú posztjára

Azért kérdeztem, mert tapasztalatom szerint az egészet kell leenni. Legalábbis én mindig leettem, és így volt jó a fogyás mértéke. Bár az is igaz, hogy viszonylag kevésszer vettem innen a beépített dolgokat, de azért azt is mindig fullra leettem. Itt persze bejöhet a képbe az a dolog, amit éppen tőled láttam nem régen, és ez így is van, hogy pl. a HIIT-el kapcsolatos zsírégetéssel nem számol az ember, pedig az akár 24 órás folyamat is lehet. Inkább azt gyanítom, hogy csak bizonyos sportoknál kell valahány százalékkal csökkentett kalóriát leenni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5525 számú posztjára

Azért kellene ennyit, mert a sporttal töltött idők itt el vannak túlozva. Ha a 70%-át viszed fel a sporttal töltött időnek, akkor ott az egészet se ártana leenni, de azért kell min. a 60%-át, hogy ne kerülj energiadeficites állapotba. Egyébként én mindig azt mondom, hogy az egészet le kellene enni. Van a másik véglet, aki beírja a sporttal töltött időt (nem csökkentve), így annak kb. a 60-70%-át kellene leenni, mert túloz a sportnál a kalóriaégetésekkel a rendszer.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz trkmz #5533 számú posztjára

Helyesen tetted, de a betegséggel nem szabad erőltetni, mert azzal többet ártasz mint használsz! Bizony az ember hamar eltunyul! Üdv újra a torna világában!

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Több, mint két hét kihagyás után (allergia, betegség...) ma újra fenékbe billentettem magam, felálltam és tornáztam. Számomra teljesen hihetetlen, hogy ezeknek az esti 20-30 perces kis tornáknak a hiányát mennyire megéreztem így két hét után.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Soci #5524 számú posztjára

Amiatt ne keseregj, ha a heti fogyás alig látszik valamicskének. Ahogy átállítod az étrendedet, egészségesebb leszel szinte napok alatt, és a mozgás hatása is hamar megmutatkozik majd.
Feszesebb és energikusabb leszel, a környezeted hamar észreveszi majd ezt a változást. Inkább a centi-körfogatok indulnak el hamarább, talán készíts elő egy kedves, régebbi darabot, ami már rég nem jött fel!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Soci #5527 számú posztjára

Igen, a sport megemeli a keretedet, Én azt javaslom, hogy eleve csak annyi sportot írj be amennyit leehetsz, mert akkor nem kell külön számolgatni. Esetleg jegyzetben (főoldal- MA sor végén fekete lap) megjegyezheted, hogy mennyi volt valójában a sport ideje. Sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Soci #5529 számú posztjára

Részemről nem volt fáradtság, igazán nincs mit, de olvasd el még egyszer, mert az előző végét újragondoltam :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Köszönöm a türelmes segítséget mindenkinek! Próbálok majd így enni. A mozgásáról is lesz/van kérdésem, de azzal majd holnap fárasztok.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Soci #5527 számú posztjára

A mával már ne sokat tökölj. Majd holnap! Nem egészen pontos, vagyis még vannak benne buktatók. A rendszer próbál rávenni az egészséges táplálkozásra is, vagyis fontos, hogy nem elég figyelned a napi Kcal bevitelt, de a csíkjaid is rendben legyenek! Tudom elsőre elég gáz, de ez van. Szerintem ha 300-at sportolsz, akkor 300-at kellene leened az első pár hétben, mert eleve mínusz valamennyit állítottál be. Aztán majd meglátod :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Rendben, beállítottam. Ez a mait már nem módosítja, ugye, mert az nem valtozott.
Ha sporttal elégetek mondjuk 300-t, akkor ez megemeli cca. 200-zal a napi keretemet, tehát aznap 1650 kalóriát kell ennem a megfelelő arányokkal. Így oké?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Soci #5524 számú posztjára

A fogyási mértéket úgy állítsad be, hogy az 1450 kalória kijöjjön napi keretnek! Az teljesen lényegtelen, hogy ez heti mekkora fogyással jön ki. Az utolsó 5 kiló egyébként is nehezebben dolgozható le, és bizony itt már a sok folyadék, és a sok mozgás is lényeges!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #5522 számú posztjára

A sportos dolgoknak mért csak 60-70%-át kell leeni?

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Soci #5520 számú posztjára

Ha 5 kilot szeretnek fogyni heti fél kilóval, akkor adja a bázis az 1143 kalóriát. Ha heti 0,1 kilót állítok be !!!!! A napi keretem akkor is csak 1450. Ha még mozgok, akkor ez is megemelkedik.

Valahol elcsúszok a gondolatmenettel, ugye?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Soci #5520 számú posztjára

Nem nekem írtad, de szia Soci, 65-ös! :) Az úgy biztos nem lesz jó, arra csapj még rá legalább 100-at, legyen a BMR felett ennyivel. Mozogsz eleget? Napi 200-300Kcal-t a mozgásból legalább össze kellene hozni, és attól függően hogy hogyan méred ezt még edd is le. Napi legalább 3 liter víz és jó lesz! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Soci #5520 számú posztjára

Akkor 1450 kalória körülre kellene beállítani a napi keretedet, és úgy ahogy az előbb leírtam, azaz heti fogyási mértékkel. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Gonoszka1 #5518 számú posztjára

A BMR-em 1391, az alapjárat kcal 1656.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Soci #5517 számú posztjára

Az alapjárat kalória az nem egyenlő a BMR-rel! A BMR az azt mutatja meg, hogy mennyi kalóriát kell ahhoz enned, hogy a szerveid jól működjenek ha csak egész álló nap fekszel. Ha a BMR-ed 1656 kalória, akkor 1700 kalória körül kellene lennie a napi keretednek. Az a lényeg, hogy heti fogyási mértéket megadva körülbelül 1700 kalória jöjjön ki. És sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Gonoszka1 #5516 számú posztjára

A BMR-t írtam alapnak, hogy alapjáraton ennyit fogyasztok:))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Soci #5515 számú posztjára

Semmi probléma!

A rendszer az általad megadott adatokkal számol. A kérdés az, hogy mennyi a BMR-ed? A BMR fölé kellene a napi keretedet állítani egy kevéssel (50-100 kalóriával). A hozzászólásod vége most is lemaradt. Mobilról írsz? Látom közben pótoltad ami lemaradt.Nem az alap, hanem a BMR-ed kellene (cél beállításnál kiszámolja a rendszer).

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Gonoszka1 #5514 számú posztjára

En. Meg azt hittem, hogy csak beírtam, de nem küldtem el. Bocsi az ismétlésért.

Azt hittem, hogy a bázis az ajánlott napi keretet úgy számolja ki, hogy figyelembe veszi a BMR-t is, plusz a fogyási célokat. Akkor mennyit kell nem? Az alap 1656 kaloria.
Máris olvasom Bmati hsz-t.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Soci #5512 számú posztjára

Már a hibás kalória, tápanyagok topikban is feltetted a kérdésedet, és én ugyanazt kérdeztem kb mint Bojtika, csak 8 órával ezelőtt! A kereted nagyon kevés, pedig az elején felhívják a figyelmet, hogy 1200 kalória alatt semmiképpen nem szabad enni. Sőt a BMR-ed alatt nem szabad enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, kitér a tápanyagokra, a miértekre, és a sportokra is. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, és ez a keret nagyon kicsike, azért nem fogysz sehova.

Mennyi a BMR értéked? Annál valamivel többet kellene enned.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

A napi keretem 1143 kaloria , mozgás nélkül, fehérje 30, szénhidrát 40, zsír 30 %. Erre gondoltál ? 49 éves vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Soci #5509 számú posztjára

Mekkora az a keret, amit beállítottál?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz pondri #5506 számú posztjára

Általában 50 gramm körül. A nagyobb adag 80 gramm. De függ attól is, mennyire sűrűt akarok éppen.
Most főztem egy tejeset: 2 dl tejbe belecsusszant 75 g lágy pehely, és140 g reszelt alma. Az alma olyan finom fajta most, hogy egészen édes lett vele a kásám. Olyan sűrű, hogy majdnem hogy darabos.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Bojtika #5479 számú posztjára

Köszi, meg fogom próbálni.

Segítsetek légyszives, nem fogyok:))) keretet tartom, néha zsírból besokallok kicsivel, máskor ch tobb kicsivel. F 30. Ch 40 Zs 30 -%-t állítottam be.
Minden nap mozgok, vasárnap szünet. Valamit nem jól csinálok, az biztos, három hét alatt ugyan ment lefelé, de vissza is jött, gyakorlatilag stagnálok.

Válasz

Tetszik (0)

Koci 5

Válasz bmati #5507 számú posztjára

bmati, köszönöm a választ! Futottam már több FM-et, jelenleg az októberi spar maratonra készülök, de ezzel a reggeli étkezéssel mindig bajom volt. Én is esti futó vagyok. FM-et, ha kipihent vagyok, lefutok egy szelet pirítóssal, frissítőpontokon mindig iszom iso-t és vizet is néhány kortyot, banánt viszont nem tudok enni, nem bírja a gyomrom, de FM-nél nem is leszek éhes, ha a megelőző napokban rendbesen csináltam a ch feltöltést. 35 km körüli futásoknál is az a bajom, hogy ha reggel megyek, akkor annyira éhes vagyok a végére, hogy már minden gondolatom a kaja körül forog. De ha meg előtte eszem egy rendes szendvicset, akkor (volt már ilyen, előtte 1 órával ettem, rozskifli, sonka, zöldség), kihánytam. Ez az első maratonom lesz, és itt meglőve érzem magam az étkezést tekintve. Addig rendben, hogy ch feltöltök, gyümölcsöt-zöldséget, müzlit nem tudok enni verseny előtt, mert meghajt (egyébként is általában versenyek előtt hasmenésem szokott lenni, pedig FM-nél már nem is izgulok, de mégis van, még egy 10 km-es verseny előtt is, szóval maratonnál is tuti lesz) :-) Asszem majd valami lassú felszívódású kenyérből pirítóst, vagy néhány falat tésztát (jól megsózva), amiből talán viszek kis dobozkában és úgy 25-30 km tájára kirendelek egy segítőt a dobozkával, hátha éhes leszek és gyalogolva tudok enni néhány falatot, ami elég lesz a célig. Semmit nem viszek magammal, nem tudok felpakolva futni sajnos. Talán most majd egy energy zselét bepakolok, meg egy ampulla magnéziumot, a többit elintézem a frissítőpontokon. Köszönöm a segítséget :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Koci #5451 számú posztjára

Szia!
Reggel ha nem versenyre mész és nem vagy rosszul ilyenkor, akkor lehet éhgyomorra is futni (egyébként távolság függő is szerintem). Én egyébként az esti futást szeretem. :)
Viszont, ha versenyre mész, akkor mindenképpen valami gyümölcsöt/zöldséget érdemes fogyasztani reggelire (lehetőleg olyat ami közepesen vagy lassan szívódik fel), a legtöbb ember pedig kávét is iszik előtte (a koffein amúgy is segíti a zsírégetést, jómagam viszont nem élek vele). Ebből egy normális tányérral futás előtt 2 órával. Futás előtt min. fél liter folyadékbevitel legyen meg és előtte gyakran látogasd a WC-t. Ha versenyre mész, akkor már futás előtt is érdemes izotóniás italt fogyasztani (ajánlom az L-karnitinosat, de külön kapszulaként is lehet ezt szedni, akkor viszont futás előtt 1 órával vedd be, ez javítja a teljesítményedet és segíti a zsírégetést). Folyadékpótlás időtől függően 5-10 km-en keresztül nem szükséges (kivéve ha meleg és/vagy nagyon szeles idő van), efelett érdemes vinni valamit. Félmaratonra elég lehet egy 7 decis izotóniás ital, esetleg ha megéheznél, akkor 1 banán. Maratonra viszont ezeknek a dupláját érdemes minimum vinni. Futás előtt érdemes kerülni a gyors felszívódású szénhidrátokat (nem baj, ha van az ételedbe, de ne ez alkossa a nagyját). Futás után 1 órán belül érdemes az elvesztett ásványi anyagokat pótolni (megmaradt izotóniás italból vagy magas ásványi anyag tartalmú ásványvízből, aminek min. 1500 mg/l az oldott ásványi anyag tartalma), illetve fehérjedúsan étkezni (ekkor már mehet gyors felszívódású szénhidrát és sok fehérje is).
Én egyébként hobbifutó vagyok, kicsit több, mint 1 éve csinálom és eddig 30 km-t futottam le egyben megállás és séta nélkül 2:52:08 alatt. Tavasz végére/nyár elejére tervezek egy maratont. :)

Válasz

Tetszik (0)

pondri

Válasz Bojtika #5480 számú posztjára

Bojtika!
Mennyi zabpehely nálad az egy adag?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5504 számú posztjára

Ja, én se szerettem volna neked nyugtalan álmokat csak ezért szépítettem időben :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No akkor kicsit nyugodtabb vagyok.
Naturland-dal még nem találkoztam, nem ismerem. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5502 számú posztjára

Ha őszinte akarok lenni nem ebből adódik a különbség, csak magamban összemostam a kettőt, és rosszul írtam eleinte, de ez Naturland és Naturland. No, mindegy :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nézd már meg a képeket a neten! Dénes. Natura zabpehely tényleg kétféle van, az egyik a lágy zabpehely, a másik simán zabpehely.
Nem ebből adódik a különbség? Áztatva tuti érződik...

Akkor az egyik Naturland, a másik Natura? Vagy mindkettő Naturland, csak az egyik jobb? (mert akkor ott is a lágy az egyik.)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5500 számú posztjára

Bocsánat, Naturland, nem Natura, csak akkor se értettem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5499 számú posztjára

Nincs cégnév a csomagoláson? Kell lennie, a Dénesékén mindig van!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5498 számú posztjára

A másik a Natura. Gondolom, valahogy máshogy kanyarodik az a betű vagy más lehet az íve az er-nek. Csak ezek ilyen mély okkultuizmuson alapuló dolgok lehetnek amiket nem látunk :) Igazából 2x mondattam el magamnak mire egyszer felfogtam :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Érdekes. Mi a másik? Vajon tudnak egymásról?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Eddig valahogy én is így gondoltam, de ma okosabb lettem, és elmondták, hogy ez a Natura nem az a Natura. Kicsit le is esett az állam, csak éppen kenőcsöt nem vettem. De azért fura :I

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

http://www.biobolt-webaruhaz.hu/_data/PR_fbe4e23a315de08fd87c53b748ebb0f2.jpg

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No ez új. Az a Natura, amit én ismerek, a Dénes Ottó-féle Natura. Magyar cég, tisztességes, tiszta.

Vékony vonalvezetésű zöld cirádás a termékeik csomagolása. Csak a név körül van ciráda, átlátszó műanyag zacskót használnak. Minden látható.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5493 számú posztjára

Oké :) Ma döbbentem rá, hogy Natura és Natura között van kölönbség. Így első ránézésre gondoltad volna?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5492 számú posztjára

Igen, tudod, mint a tejbepapit! Mák..vagy fahéj... (cukorral, de lehetőleg kevéssel.) Kakaó, ha azt szereted. Az olcsó kakaóból több kanálnyinak is alig van súlya, és kevés édesítés mellett a tejes zabkására szórva egészen csokis érzést ad.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5491 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)
Már biztos, hogy buktuk a zabos témát.
Mi az a szórás? Így behinted?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megfőzöd a zabot, és a fehérjét belekevered.
Meg még belerakod, amit éppen gondolsz.
Áztatni meg időigényes, de lehet éppen...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5489 számú posztjára

Ja, jójó, én csak eddig prosztósan szerettem, bele a fehérje kutyulmányomba azt kész. Sose főztem... legfeljebb áztattam. Kipróbálom :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mindig megfőzöm a natur zabkását és utána már kevergetem vagy szórom. Mindig nyers a gyümölcs benne.
Ja, az almásba lehet dióbelet is keverni, kisebb darabokra vagdosva, vagy más olajos magot. Az ilyen az "okosító", vizsgák szüneteire való étel. :)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5487 számú posztjára

Milyen lébe? A kész zabkásába lehet belereszelni nyersen. Elkeverni.

A lidlis sárga és kék csomagolású is picit különbözik, a sárga a nagyobb szemű és kevésbé sima, mondhatni rusztikusabb. De ha forrt pár másodpercig, utána már azonos...
Elhiszem, hogy van rosszabb is. Emlékeim szerint a zabpehely eleinte szürkés színű volt még a 80-as években is. De a Natura cég pelyhe gusztusos, és ilyen a lidlis is. Másmilyet talán még nem is vettem, a Natura általánosan kapható, csak más-más árakon a boltok szerint.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5482 számú posztjára

Ja hogy úgy érted, hogy úgy bele a lébe? Azt is daráljam bele vagy csak úgy?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5479 számú posztjára

Csak annyival zavarnálak be, hogy sajnos nem mindegyik igazán jó ízű, és sajnos kivülröl csak a csomagolás alapján nem mindig fogod tudni eldönteni. Sajnos ebbben is mint általában, a győzzőn a drágább, hacsak tényleg nem próbálsz mindent végig.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5482 számú posztjára

Igaz, szerintem is, szoktam is, bár ez főleg fura módon 7 végére esik, de tényleg jó!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5482 számú posztjára

Na igen, mert ezek nekem is fontos információk. Ha azt tudod, hogy mennyit és azt is, hogy kitől, ugye nem bántad? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5481 számú posztjára

Szinte éreztem, hogy itt kagylózol! :D

Akár sárgarépát is lehet belereszelni, finom édeskés lesz tőle. És hasznos a sok "répavitamin" úgy nyersen benne. Az még almával kombinálva is jó, de szerintem a sárgarépa elég szabadon kombinálható sokféle gyümölccsel.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5480 számú posztjára

Szerintem tök klassz felhasználási módok, kösz! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak ötletként írom: az előbb ettem egy adag zabot, tejben felfőzve és a maradék zsírszegény túróval elkeverve, és egy almát is belereszeltem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Soci #5477 számú posztjára

Soci: nincs igazán íze. Azaz bármivel, de tényleg bármivel keverhető.
Jóformán csak felforralni kell, pillanatok alatt kész.
Tetszésed szerint készítheted sűrűbbre vagy hígabbra. Tejben főzve is jó, akkor akár mákkal is szórhatod, és mégsem tésztát eszel. Vagy ahogy a tejbegrízt szoktad enni.
Én néha vízben főzöm fel, és gyümölcsöt reszelek vagy aprítok bele, joghurtot vagy kefirt keverek hozzá.

A ZaBirodalomban találsz recepteket, de nálunk a családban a zabkása már alapeledel.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Soci #5477 számú posztjára

A mit azt nem tudom, de a mennyiséget azt igen. Ha csak teheted vegyél három zacsival, a hogyant meg Bojtika elővezeti :)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Ha kezdő vagyok zab ügyben, hogyan kezdjem? Mit és hogyan érdemes belőle csinálni? Holnap veszek egy zacsival a Lidliben. Egyelőre az ízét mêg elképzelni sem tudom:))

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5475 számú posztjára

Nem, nem, eléggé gyors vagyok és elkapkodtam mindet. Azt hiszem, vagyis még azóta nem bukkantak fel. Azt gondolom, hogy megvolt mind :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez az utsó mondat a Vörös Rébékre hajaz... :D

"Vörös Rébék átalment a keskeny pallón s elrepült..."

Ha szétrepült, egy része betelepedhetett valahová!
Ki lehet trükközni, ha jól záródó üvegekben tartod a száraz élelmiszereket.

Ami a nickedet illeti, nem találtam ki a Peter-t!

Én az első komondorom után lettem Bojti, Bojtika. Ő volt a Bojtár, én meg egy fórumon a Bojtárgazdi, ez rövidült idővel. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5473 számú posztjára

Rajta vagyok. Eléggé gusztustalan. Nem régen vettem egy kiló diót és az szét is repült :I

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az élelmiszermoly sokféle lehet, általában magában a kajában van igen apró peteként, vagy maga a szekrény vagy a tudomisénmi fertőzött, ami érintkezik vele. Kicsit gusztustalan, szál-szerűen összeragad a liszt vagy akár a pirospaprika. X idő után már mozog a kaja, ha kinyitod, apró molyok repülnek ki belőle...Guglizz rá.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5471 számú posztjára

Semmivel nem lettem beljebb a molyokat illetően, nem baj, majd utánánanézek. Ne aggódj, csak kósza ötlet volt. De azért az 500 kilós egyszerre rendelés nem lett volna rossz :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha a Lidli ezután ukrán zabot akar forgalmazni, akkor nyilván csak minimál adagot fogok venni... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem igazán tudom, de a legjobb tárolás mellett sem tartható el sokáig.
A moly is, mint minden élőlény, jön valahonnan, ami azt illeti. Ha fertőzött maga a pehely, akkor van egy kikelési idő. De német pehelyről beszélünk, az eléggé megbízható.

Most ürült ki egy zacskó. Meg szoktam tartani őket, mert két rétegű, erős papír, belül kicsit viaszos vagy milyen bevonatos. Szendvicset csomagolni remek. A felirat szerint jövő év november közepéig fogyasztható.
De ez úgy 14 hónap, azaz 56-60 zacskó lehetne, ha heti egy zacsi fogy. Annyi pénzem nincs. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5464 számú posztjára

Ezzel én is számoltam, csak lehetséges, hogy rosszul: mennyi idő amíg belefészkel a moly?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, de eleve 3 napos az akció, és soha nem biztos, hogy tényleg kapsz-e még...
No meg nem tudtuk előre.

Én nem tartalékolnék zabpehelyből azért 10-20 kilót, mert nem tudnám megfelelően tárolni, és tönkremenne. Heti fél kiló fogy el kábé.

Jó áron levő zabkorpával kellene üzletelni inkább, mert a legtöbb helyen szemtelenül drága.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5464 számú posztjára

Ha csak kicsiben gondolkodsz akkor igen. De elég nagy kasza lett volna, egy igazán jó cuccért.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akik egymás közelében élnek, összebeszélhetnek. Például XY rendszeresen autóval jár munkába, és elmegy egy Lidl mellett holnap is.
Sajnos annyi személyes barátság, ismeretség még nem szövődött, leginkább a privát üzenet lehetőségének hiány miatt.

Én Hatvan mellett élek, a Miskolci Egyetemre való utaztomban ott van a hatvani pályaudvar közelében a lidli.
De ha már miskolci valaki, akkor talál a városban Lidlit többet is.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #5463 számú posztjára

Igen, de most nem :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ja, én meg azt hittem, fehérjeporról beszélsz!

Holnap megkérdezem, mit szólnának nagy vásárláshoz, de szokták korlátozni valamelyest.
A postázás lenne költséges, ráadásul a zabpehely meg tud molyosodni, nem tartható el határtalanul. Az akció valószínűleg lejárat előtti ügy, vagy kifut a márka, és másik lesz ezután.
Én holnap veszek vagy 5-6 csomaggal, annyit megeszünk a legközelebbi fizetésig ketten a fiammal. Szerencsére szereti.

Jobb, ha ki-ki rohan és betáraz belőle, aki teheti.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz teper #5462 számú posztjára

Egyébként ilyen szállításról már máskor is volt szó, és akkor is azon bukott el a dolog, hogy a szálltást akkor is fizetni kell, mert az ország különböző pontjain lakunk. Egyébként ha van annyi pénz, hogy esetleg több dologra is beruházzál, akkor már megéri a rendelés. Csak hát kérdéses, hogy annyit, és többfélét akar a rendelni az ember (többek között a pénztárcája miatt is).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5461 számú posztjára

Nem, csak eredetileg az egyszerre rendelésben hittem pár percig, aztán hogy az 500 kiló összeroppantja őket, megzavarja. Mindegy. Ne haragudj, de azért jó ötletnek tartottam, hogy ennyi zabpehely felhasználó közt jó lett volna. Volt pár jó ajánlatom, de igazából a szállítási címen hasaltam el, de látszólag ezt már buktuk, már mindegy.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5458 számú posztjára

Konkrétan hogyan? Megveszem a 15 kilót, hazacipelem, és az ország minden részéből idejönnek érte?
Miskolcra még időnként tudok vinni kisebb csomagot, ha az Egyetemvárosba jön érte a gazdája, de mit csináljon a kecskeméti vagy a győri tag?
A posta kerül majdnem annyiba, mintha rendelne magának.
Az ajánlott levelemet is visszaküldték a múltkor, mire érte mentem volna, mert nem járok a faluban naponta. Még hetente sem. Pláne a helyi Postahivatal nyitvatartási idején belül. Úgyhogy nem én lennék a postázásra alkalmas jelölt. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5459 számú posztjára

Hónapok óta nem bírok megvenni egy sima keverékes kilósat sem. Nincs az a minőség, amire most költeni tudok. Alig tudunk rendszeresen enni, nem hiszti. A múltkor már párizsit is vettünk!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5457 számú posztjára

Mi lenne Neked az az ár amennyiért azt mondanád (egy igazán jó cuccra, mert tényleg nagyon jó), hogy, ok, menjen, vagyis nem bánod? (Ez kilós kiszerelés.)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5457 számú posztjára

Akkor csak az egyszerre rendelésben tévedtem :) Mondjuk így első blikkre azt gondoltam volna, hogy nálad lehetett volna a szállítási hely. Még mókolok rajta... :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

15 ezer Ft érték felett mindenképpen ingyenes a szállítás. De csak úgy éri meg, ha postázás nélkül megoldható az elosztás, mert különben ott vagyunk, ahol a mádi ..khm... honpolgár.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5450 számú posztjára

Azt számolgatom, hogy ha összeállunk és nagytételben rendelnénk, ez mondjuk első saccra legalább 500 kiló lenne, lehet jó lenne. És azért itt már lehet alkudni is. Ja, és légmentesen visszazárható :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszönöm, de jóóóó! :D
Megtaláltam az akciós újságjukban is nagy nehezen. .D

Válasz

Tetszik (0)

pondri

Válasz Bojtika #5449 számú posztjára

Szeptember 21-24-ig 129 Ft a Lidl-ben.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5445 számú posztjára

Kösz az ötletet, feltétlenül megnézem. Ennek Fortín Vollkorn Hafer Flocken. Ha ilyet látsz olcsón, akkor érdemes mert finom :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Koci #5451 számú posztjára

Ez Bmatinak szóló kérdés. Van más is, de régen szólt már hozzá sajnos.

Válasz

Tetszik (0)

Koci 5

Van itt valaki, aki "komolyabban" fut? Az lenne a kérdésem, hogy ha reggel megy futni (vagy korán rajtoltatnak versenyen), akkor mit eszik és mennyit?

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

A shop.builderen mától 30.-ig ingyenes a házhoz szállítás,ha valakit érdekel. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz pondri #5447 számú posztjára

A lidlben? Köszi!!! Nézem mindjárt, a napokban úgyis kell beszereznem!

Válasz

Tetszik (0)

pondri

Válasz Bojtika #5446 számú posztjára

Most vegytek belőle mert még akciós is!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

http://de-pic2.ciao.com/de/263324217.jpg

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A lidlis is német papírzacskós... Sárga és kék, a kék a finomabb méretű. .
Az íze mindnek ugyanaz.

Nordwaldtaler a márkanév rajta.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5443 számú posztjára

Akkor ez bizony elég drága, mert 300-ra jön ki fél kiló. Igaz, hogy nagyon finom! Valami német papírzacskós. Ha majd megmondom a nevét, tudsz mondani hasonló minőségű olcsóbbat helyette?

Ilyet kéne szerezni nagyobb tételben, de olcsóbban vagy ennek a lágy változatát, ezek nagyon finomak: http://shop.builder.hu/zabpehely-es-egyeb-gabona-keszitmenyek/body-builder-supplements-zabpehely-1-kg-p6750

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5440 számú posztjára

Ott hogyé veszed a jó pelyhet? Mert aldiban, lidliben 200 pénz a fél kilós!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz jancsoreka #5441 számú posztjára

Az, hogy ennek, bár főleg a bal vállam vacakol, hol lesz a fele gyógyulási ideje még lövésem sincs, de már harmadik hete szórakozik. A lábam nem is annyira vészes, szerintem azon nagyjából túl vagyok. Már az is jó lenne, ha edzés közben zsibbasztana egy kicsit, hogy tudjam azt normálisan csinálni. Ha kapok, kipróbálom, meglátom :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz teper #5440 számú posztjára

Szívesen. :) Azt hiszem, egyénenként eltérő, de eddig akár izomláz miatt, akár pl. derékfájás miatt kentem be magam vele, úgy sütött, hogy elzsibbaszt. Nekem kifjezetten hasznos, felére rövidíti a gyógyulási időmet.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz jancsoreka #5439 számú posztjára

Ok, köszönöm! Még éppen időben, mert amúgy is van egy Naturlandos zabpelyhes utam, így éppen kapóra jön :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz teper #5422 számú posztjára

Inno Rheuma Forte krém. Naturlandos. Először hümmögtem meg húzogattam a szám, aztán nagy nehezen csak bekentem - azóta esküszöm rá. Egy próbát megér. :) Ízületekre kipróbáltam sok mindent, de bevallom, nekem nem igazán használ semmi sem (pár zöldkagylós izé mindenféle összetételben és kurkuma - de ami jó, az nem romlott, ami meg nem jó, az se nem romlott, se nem javult).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz andey #5436 számú posztjára

Erősítés után közvetlenül érdemes aerob edzést végezni, mert fokozza a zsírégetés hatékonyságát. Ha legalább 3 óra telne el a kettő között, akkor reggel aerob edzést végezz, este pedig erősíts. Érdemes a reggeli aerob edzés előtt 1-2 órával enni valamit (lehetőleg gyors és lassú felszívódású szénhidrátot, a lassú felszívódású javára), ha nem bírod az üres gyomorral való edzést. Az esti erősítés után pedig mindenképpen be kellene vinni megfelelő mennyiségű fehérjét és némi szénhidrátot.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz andey #5436 számú posztjára

A mostani olvasat szerint az a lehető legjobb, ha erősítő után csinálod a kardiót. (Egyébként többen így csinálják, nekem is ez jött be.) Ha ez így egy nap alatt nem megy, nem jön össze, érdemes a lehető legtávolabbra egymástól tenni ezeket. Elvileg a másik legjobb konstelláció erre, ha reggel kardió délután pedig erősítés.
Pontosan mit értesz erősítő és kardió alatt? Mert itt még lehetnek függőségek :)

Válasz

Tetszik (0)

andey

megint kerdezek...ha akarok egy nap erosito es kardio edzest is csinalni,milyen sorrendbe tegyem?hogy jobb?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5434 számú posztjára

Tökre megértem, de erre csak azt tudom mondani, ha nem vagy benne biztos, akkor ne írd le. Majd hulk közben úgyis bejönnek a gondolatok vagy nem :)
Ha leírod az legyen pontos, naprakész és az általad a lehető legjobb tudásod szerinti :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5432 számú posztjára

Mostanában van olyan is, hogy mondat közepén elfelejtem, hogy mit is akartam írni. Eléggé meg voltam hajtva, de most lesz egy kis pihenősebb rész. :)
Én húzódzkodás után (néha) elmegyek fát aprítani, az még rátesz a hátra egy keveset. :)
Ha nem "fázok", akkor csinálok Hulk húzást vagy feszülethúzást (ezeket havi 1-2 alkalommal kiegészítésként).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz neonlicht #5429 számú posztjára

Ez persze függ a vállsérülés típusától is. :)
Egy jól beállított gép is jó lehet. Az is igaz, hogy a stabilizáló izmok ilyenkor kikerülnek a gyakorlatból, így könnyítik azt.
Azért írtam az előbbit (szabad pályás gyakorlatok), mert az esetek nagy részében segít. Van amikor már az is elég, ha kétkezes rúdról átáll az ember egykezes súlyra, mert így természetesebbé válik a mozgás. Vállból nyomásnál keretben eléggé megköti a gyakorlatot a gép. Itt annyit lehet csinálni, hogy nem engeded le annyira a súlyt és így nem terheli úgy a vállakat. Ha jól emlékszem, akkor testépítésben a tarkóig kell leengedni a súlyt. Ezzel a keretes vállból nyomással annyi gond van még, hogy a könyököt kifelé/elfelé kényszeríti a testtől. Ha egykezes súlyokat használsz, akkor a könyököd nem kifelé fog állni, hanem kissé magad előtt lesz. A kézenállásos fekvőnél sem teszed magad mellé a karod, hanem magad előtt lesz. Amúgy egy másik szép gyakorlat a fekve nyomás, ami irritálhatja a vállat, szintén a kétkezes rúd és a kifelé forduló könyök miatt.
Általában szoktak alternatívák is lenni. :)
Ez ugyanígy igaz a kajálásra is. Mindenki egyedi, szóval amiket írok az esetek nagy részében jó, de ha valakinek nem is az a legjobb, akkor is jó lehet kiindulópontnak a finomításokhoz.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5431 számú posztjára

Az első helyen természetesen a sajáttestes, de majd próbáld ki pl. a húzódzkodást, hogy első két fogásod széles, a második kettő vállszéles, a harmadik kettő pedig szűk és utána még rámész szabadsúlyokkal a bicepszre. Tök király! A crossfithez én is gyenge volnék, csak néha merészkedek be oda.
Csak azt szerettem volna, ha sokkal alaposabban körülnéznél :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5428 számú posztjára

Ha időm engedi, akkor úgy teszek, de legtöbbször rohanásban vagyok. :/
Én már egy ideje nem használok súlyokat, de vissza fogok térni hozzájuk, csak előtte jól meg akarok erősödni (főleg az ízületeimet akarom erősíteni). Nálam a crossfit van kitűzve célul, de ahhoz még gyenge vagyok (ott elég vegyes gyakorlatok vannak). :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem úgy áll, össze a dolog, hogy kétharmad sajáttestes és egyharmad szabadsúlyos, plusz kis egyéb formagyakorlatok. Szerintem érdemes rámenni, ráerősítésképpen a súlyzós cuccokra is :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz bmati #5427 számú posztjára

Nem ellentmodásiból, csak érdekességképpen: makacs vállsérülésemet vállgéppel sikerült kimozgatni. A rúdtól folyton visszasérültem, a stabilizálás szükségessége miatt. A gépben viszont ráéreztem, hogyan nem fáj, és a mozdulat nem is térhetett le a pályáról.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5427 számú posztjára

Rendben, és kösz a válaszokat! Így lesz! :)
Általában jókat írsz, de inkább olvass el mindent 3x mint 1x reagálsz bármire is. Amikor valamit leírsz, annak onnantól kezdve súlya van és a kérdezőnek nagyon fontos a válasz. Ha nincs ötleted, sokkal jobb ha nem írsz semmit se.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5426 számú posztjára

Ha keményen edzel súlyokkal vállra, akkor csökkentsd a mozgástartományt a felére vagy használj egykezes súlyokat és csökkentsd valamelyest az ellenállást (kisebb súlyokkal). A kötött gépeket pedig kerüld.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5424 számú posztjára

Minden de, igen. Azt hittem 3x bal váll felett köpni és két leghosszabb ujjammal mutogatni a tükör előtt. Jó, hát nincs új a nap alatt :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5423 számú posztjára

Ez így van, ebben igazad is van. Viszont tapasztalatból tudom, mert éppen 50 éves leszek (pár hónap) és pasi, hogy a pulzusszám az ezektől függ.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5422 számú posztjára

Vállra vállkörzés óvatosan (ha csak be van meredve). :D
Nem emelgettél sokat mostanában?
A sérülések általában aszimmetrikusan jelentkeznek. :/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5421 számú posztjára

Jó, de ha azt nézed, akkor egy 50 éves nőnek, meg egy 16 éves fiúnak mást jelent a 140-es pulzus. :D
Az előbbinek már majdnem anaerob zóna, míg az utóbbinak a zsírégető zónán belül van.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5420 számú posztjára

OK, köszönöm! Nekem meg vacakol pár hete a bal vállam és a jobb lábam. Mért lehet ez az aszimmetria? Elsőre magam is Diclofenacra szavaztam, és kuruzslom magam :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5414 számú posztjára

Igazából a pulzus függ az összes nemrégen említett dologtól :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5419 számú posztjára

Arcanum sportbalzsamot, de a lóbalzsam is jó hatású. :)
Nekem hét elején sikerült beszedni egy izomgyulladást, úgyhogy erre a hétre teljesen kilőtt, meg még a jövő hétre is. Nálam most csak Diclofenac van, ami csillapítja valamelyest, de nem az igazi. Ízületi gyulladásra ajánlom az Ibutop krémet (vagy bármilyen Ibuprofen tartalmú krémet, a kapszulával nincsenek tapasztalataim, de ilyenkor számomra jobb a helyi kezelés).
Sérülésekre egyébként ajánlom a R.I.C.E. módszert:
Rest-Pihenés. Pihentesd a sérült részt.
Ice-Jég. Jegeld az adott részt óránként 15-20 percre napi 2-4 alkalommal.
Compress-Nyomás. Kösd le az adott részt jegelés után úgy, hogy a sérült területet nyomja (ez főleg akkor lényeges, amikor duzzanat is van).
Elevation-Emelés. Emeld fel a sérült végtagodat a szíved fölé min. 20 percre naponta.
Ezek mellett izomsérülésnél érdemes kétnaponta valami rövid, de nagyon könnyű intenzitású átmozgatást végezni az adott részre (rehabilitációs gyakorlatokat).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Izomsérülésekre, húzódásokra mit szoktatok használni? Mik jöttek eddig be legjobban? Köszönettel a válaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz andey #5417 számú posztjára

Ugyan nem ismerem, de nagyon nem lősz mellé ha pár hétig, mondjuk kettő, veszed a kevesebbet, aztán majd meglátod melyik lett volna igaz. Egyik kedvenc oldalam az ez: http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/ itt teljesen betudod magadat paraméterezni :)

Válasz

Tetszik (0)

andey

minden fitnessblenderes videonal szamolja a kaloriaegetest,de ketfele van?mi a kulombseg?honnan tudjam hogy melyik vonatkozik ram?

Válasz

Tetszik (0)

andey

koszonom

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz melike12 #5406 számú posztjára

Szia!
Függ a súlyodtól, korodtól, magasságodtól, edzettségi szintedtől, testzsírszázalékodtól, pulzusodtól. Igazából egyszerűbb, ha leméred, hogy mennyi ideig tart és felviszed tornaként.
Kérdéseim, hogy miért csak ezeket csinálnád? (ezek a gyakorlatok nem fedik le a tested izmait) Továbbá csak ezt akarod csinálni naponta? (mert ha igen, akkor az napi tevékenység és nem számolgató el sportként) Mi a célod a mozgással? (fogyni akarsz)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5412 számú posztjára

Persze, hogy tudom és nem is akartam volna ezzel vitatkozni. Éppen ezért elég nehéz erre válaszolni, mármint az eredeti kérdésre. De nyilván megfelelő empátiával és tapasztalattal lehetséges ez. Ezért vagy jó :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5411 számú posztjára

Nem is tudtál volna akkor vitatkozni, mert láttad volna, mennyire nehezemre esett az az 5 perc is, kövéren és eltunyulva... Tudtam én akkor is, hogy keveske...de éppen mert a nullánál több volt, csináltam.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Természetesen Veled sem akarnék vitatkozni, de Te is tudod, hogy sokkal értékesebb a foyamatos 15 perc mint a 3xnapi 5 perc. Persze a nullánál az éppen 3x5 perccel több :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vagy ezt az adagot naponta többször.... Emlékszem, én eleinte napi 5 percekből raktam össze 15-20 percet.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz melike12 #5406 számú posztjára

Nem akarnálak megbántani a válasszal, de szerintem ezt így nem érdemes kiszámolnod, vagyis szinte semennyit se. Persze ez attól függ hogyan csinálod. Hogyan csinálod? Igazából egy folyamatos mozgást érdemes lemérni, ami legalább 15 percet tart.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz melike12 #5406 számú posztjára

Tornázásként tudod felvinni, és le kell mérned az időt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz andey #5405 számú posztjára

Vagy úgy, hogy Quiet Cardio, vagy úgy, hogy No jump.
A 3. erősség-.fokozaton ezeket adta ki:

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=Quiet+&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&difficulty[]=3&type[]=3c&type[]=3i&type[]=3j

De ha testtájanként keresel, akkor is elég sokfélét kiad, ami nem ugrálós.
Upper body a felsőtest, Lower body az alsó, és Core a törzs izomzat.

Válasz

Tetszik (0)

melike12

ha egy nap megcsinalok szabalyosan15 felulest, 15 oldal labemelest, 15 hatso labemeles es meg 15 fekvot akkor mennyi kaloriat egetek ?

Válasz

Tetszik (0)

andey

a fitnesblenderen hogy irjam be hogy olyan edzest adjon ki amibe nincs ugralas,egyszer valaki leirta nekem de mar nem tudom hol van,koszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Örülök!

Váltogathatod Norbival is akár, de jobb nem naponta ugyanazt a teljes "átmozgatást" végezni. Tapasztalat!

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Szimpatikus nagyon, és nagyon jók a videói. Alig várom, hogy elkezdjem őket :)

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Már nézegetem is őket. Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ne érts félre, nem azért, mert én szeretem Tatarek edzéseit.
Hanem éppen azért szeretem, mert 10 darab tíz perces edzés, ami szabadon kombinálható egymással, azaz jobban lehet felső- vagy alsó testfélre irányítani is, vagy csak válogatni benne. nem mindig ugyanaz.

Nem annyira ismert név, mint Norbié. Attól még lehet, többet tud... de esetleg nem annyira gazdag anyagilag?
A holnapján ott van az életrajza.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Természetesen, ha az tetszik, végezheted Norbi edzéseit is, de előnyösebb lenne, ha testtájanként váltogatnád. (Heti egy-egy napon felső-, alsó testfél, teljes test vagy kardió...elölről a három nap, és egy nap pihenő.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A Zóna edzések nem végig követhető videók, kivéve a Fittarénás előadást, ami viszont már sokkal húzósabb.

A Tatareket nem nézted meg?

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Valaki rakott ki egy Péntek Enikős Zóna edzést. Azt szeretném megkérdezni, hogy ezt lehet kezdőknek csinálni, nagy túlsúllyal? Egyenlőre a Norbi féle duci tornával indítottam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszönööööm!!! :D Kezdtem már megijedni...

Szóval ahogy a többiek mondják, lehet más a véleményed, de nem jutsz vele messzire.
A tapasztalat a mi oldalunkon van.

Hogy Nálad se maradjon el: sok szeretettel köszöntelek, és érezd jól magad! ha bármi gondod van, kérdezz bátran! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Picikét lemaradtam, mert csak most jöttem vissza a gép elé.
Mimanó az a 666x ????

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5393 számú posztjára

Szerintem a KB-t valahol mindenki itt kezdi, hogy az első az a döbbenet. Legalábbis ezzel én így voltam az esti „dorbézolásomat” tekintve. Tök pontosan rájöttem, hogy hol csúsztam el, és igazából nem is sokat, 150-300kalóriával. Ez kezdetnek nem rossz, vagyis az jó jel ha azt már tudod, hogy az "ezt-azt" az adott esetben sok felesleges kalória :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5390 számú posztjára

Nem tévedtem, mindkettőt csak javasoltam :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5385 számú posztjára

Ez a 666X eléggé misztikus, de azt a maradékot vagyis a 4-500-at legalább felezd meg. Úgy értem, hogy kajáld le ennek még a felét :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz törölt felhasználó #5384 számú posztjára

Nem az a fontos, hogy heti mekkora a fogyási ütem beállítva. A fontos az, hogy a BMR-ed felett kell enni kevéssel. Elolvastad amit ajánlottam? Abban Bmati nagyon szépen leírta a miérteket is. Az, hogy te nem vagy éhes az egy dolog, de itt a kérdés az, hogy a tested éhezik-e! És ha a BMR-ed alatt eszel, akkor bizony a tested éhezik. És ennek a vége a jojo, azaz a lefogyott kilóidnál többet szedsz magadra. És a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban kell még leenni! És a keretet lehetőleg pontosan kell leenni!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5384 számú posztjára

Lassan csorognak a paraméterek is. Majd meglátod, hogy minél többet írsz ide be őszintén, annál kevesebb „nasi” fog lecsúszni, sokkal fegyelmezettebb leszel. Fura, de működik. A sok lefele menet miatt majd figyelj oda a fékek állapotára! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Igazából 8-10 nap amikorra adaptálódik a szervezet a kisebb változtatásokhoz, de legyen max. 2 hét. Ennyi idő alatt szerintem szépen be lehet állítani a diéta mértékét is, hogy az megfelelő legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz trkmz #5380 számú posztjára

Akkor pedig tényleg nincs okod a panaszra. Olyan szépen olvadnak le a kilóid, mint ahogy a nagykönyvben meg vagyon írva. És szerintem Maszogep a BMR-je alatt eszik, ezért is kérdeztem erre rá. Mert tudod, hogy a koplalásnak jojo a vége. Annyit meg nem ér a gyors fogyás, hogy aztán a dupláját szedje vissza az ember.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz trkmz #5380 számú posztjára

Így van. A 3-4 hetes átlag a fontos. Szerintem nagyon ne izgulj, hosszútávon jó lesz az! :)

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Amikor ilyen sikersztorikat látok, akkor mindig úgy elkedvetlenedek. Én közel két hónappal korábban kezdtem, mégsem ment le annyi, mint "maszogep"-nek egy hónap alatt, pedig én sem kicsi súlyfelesleggel indultam. Aztán mikor utánaszámolok, akkor mindig bosszantó pontossággal jön ki a heti 0,5 kg-os fogyásom, és nyugtázom magamban, hogy bizony nem én leszek a kivétel, akinek minden szabály betartásával, BMR fölötti evéssel sikerül gyorsabban megszabadulni a fölösleges kilóktól. Végül odáig jutottam, hogy ahhoz képest, hogy milyen sokszor volt a nyáron olyan napom, vagy akár hetem, hogy nem számoltam, még így is egész szépen haladok.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz jancsoreka #5368 számú posztjára

Ha 3 évvel ezelőtt azt mondják nekem, hogy te maratonra fogsz készülni úgy, hogy már 30 km-t le tudsz futni megállás és séta nélkül, akkor ott fetrengtem volna a padlón a röhögéstől és nem hittem volna el (egyébként azt se, hogy 10 km-t le tudnék futni, aztán az is meglett fél év alatt). Ezt az eredményt egyébként kb. 15 hónapos futómúlttal értem el, előtte még 12 perc alatt ment 2-2,1 km (és évekig nem futottam utána). Idővel szeretném 25 percre levinni az 5 km-t, de nyilván ez évek kérdése. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5376 számú posztjára

Szia! Ezek szerint és összességében nem jó. Ezt a tempót így nem fogod bírni, és megállsz nemsokára. Kicsivel vegyél több leevendő kalóriát, próbálj 1kg/hét-nél maradni 95-100kg-ig, onnan pedig még komolyabban kellene venned, 0.5kg/hét, mert azt gondolom FFI vagy.? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz törölt felhasználó #5376 számú posztjára

Egy kicsit gyors a fogyásod, de persze az elején egy kicsit több megy le. A kereted mennyire van beállítva? A BMR-ed fölé egy kicsivel? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543, és az 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beálltásról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A sportoknak a 60-70%-át kellene beírni még, és pluszban leenni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Beírtam hogy Beginners. kiadta naponként...

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

megnéztem gyorsan, ha nem akarod túlkomplikálni (azért a weboldaluk elég messze áll az egyszerűtől...), a legegyszerűbb az, ha a youtube-ba beleírod, hogy dailyhiit. 2980 találatot ad ki, lehet mazsizni. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi! :D

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

és youtube-on is fent van minden videójuk szerintem, bár ott valszeg "BodyRockTV" néven. De lehet, mindkettőt megtalálja. :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

a dailyhiit-et?
http://www.dailyhiit.com/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem találom magát a honlapot!
Megtaláltam viszont a Beginners-t belőle, nem is rossz, csak nagyon könnyű az első.
Még akkor is, ha három kört megcsinálok belőle.
Előnye viszont, hogy végig követhető videó.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz Thea71 #5360 számú posztjára

A dailyhiit.com egy elég komoly edzős honlap, hiit-edzésekre specializálódva. Vannak különálló edzéseik is (workout), meg vannak ún. kihívásaik is (challenge). A workout-ok egyes edzések, szabadon kombinálhatóak. A challenge-ek rendszerbe foglalt edzések, 5 naptól 30 napig terjedő időtartamban és általában egy "téma" köré rendezve. Pl. 5 napos has-fenék challenge: minden napra kapsz egy 12-13 perces edzést. Vagy 21 napos bootcamp challenge: 21 napra beosztják neked, mikor mit csinálj (ezek 20 percesek voltak). Van kezdőknek is challenge, ez 5 napos és kellemesen végigtornázható. Ettől még megterheli a szervezetet, tehát tényleg azoknak ajánlott inkább, akiknek már relatíve kevés fogynivalójuk akad. A HiitMAX eddig a legdurvább, amit csináltam, pedig már túl vagyok 4 ilyen programon, ez az ötödik. Tapasztalataim alapján ezektől megfulladni nem lehet (ritkán van olyan, hogy veszettül kapkodnám a levegőt), viszont megizzaszt és erősít (az izomláz azért gyakran előkerül), valamint kifejezetten jó ízületek kellenek hozzá, már ha gyorsan akarja csinálni az ember (nekem nem jók, ez be is lassít kicsit). Van pár kedvelt mozdulatuk, ilyen a magas térdemeléssel futás, az ugrálókötelezés, a mountain climb (fekvőtámaszban futsz magas térdemeléssel), a négyütemű fekvőtámasz és nagyon sok a fekvőtámasz, minden formában, valamint a guggolás. Nagyon gyakran használnak súlyzót (szinte minden gyakorlathoz), ezek általában 2,5-25 kg nehezek.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz bmati #5359 számú posztjára

"csak?!" :D megérdemelted a vigyorgást. Én pl. sosem fogok eljutni erre a gusztustalanul jó szintre. :D Igaz, mostanában nem is futok, de a stressz-szintem jelentősen lecsökkent, így igazából nincs miért, a dailyhiit-es cuccok meg a heti két kutyakiképzés pont kielégítik a mozgásigényemet (még szép...). Ha futnék, akkor sem menne ilyen gyorsan. Sose.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Thea71 #5363 számú posztjára

Nézelődj itt (nagyon sok videó van, kezdőtől a haladóig, rövidtől a hosszúig és nagyon sok az eszköz nélküli edzés is):
www.fitnessblender.com

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Thea71 #5363 számú posztjára

Erőnlétedhez és kedvedhez való edzés sokféle van a neten is.
Olyat keress, ami nem egyhangú, és amitől úgy érzed, eléggé "megvisel" a végrehajtása.

Ma már vagy öt topikba bemásoltam a kezdőknek általában ajánlható edzéseket. Ezek rövidek ugyan, de egymással is variálhatóak, többet is elvégezhetsz egy nap.

Válasz

Tetszik (0)

Thea71

Válasz bmati #5361 számú posztjára

Köszönöm! Sajna 10 kg-nàl jóval többet kell leadnom, így ezt most mellőzöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Itt vigyorgok, milyen fiatalok vagytok!

A műanyag hulahopp karika itthon csak úgy a 70-es évek közepe óta létezik, előtte fából volt. Azt megtölteni nehezebb lett volna...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Thea71 #5360 számú posztjára

Szia!
Kezdőknek tilos és ha van min. 10 kg túlsúlyod, akkor sem ajánlom.
Ez egyébként magas intenzitású intervallum edzés.
Egyébként itt érhető el:
http://www.bodyrock.tv/2014/03/21/hiitmax-1-make-hot-make-happen/

Válasz

Tetszik (0)

Thea71

Sziasztok! Többen írtátok a HiitMAX Challenge edzést. Ez mi és hol lehet megnézni illetve tornázni rá?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz jancsoreka #5355 számú posztjára

Én hétfőn vigyorogtam, amikor megdöntöttem a saját 5 km-es futás rekordomat, de csúnyán... :D
Felhúzták az agyam és előtte ittam egy kis L-karnitinos izotóniás italt (max. 2 decit), így több, mint másfél percet javítottam a rekordomat (de még így is csak 26:53 lett). :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Soci #5357 számú posztjára

Ha az ütésekre gondolsz, én képtelen vagyok megjegyezni.
Arra gondoltam, léptetni fogom a videót, és mozdulatonként felírom, vagy megjegyzem...

Van egy másik hosszabb videó is, tegnap véletlenül töröltem a listámból, de már keresem.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Bojtika #5353 számú posztjára

Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Bojtika #5353 számú posztjára

Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

HiitMAX challenge 3. nap. Ez az 5 napos kihívás brutálisan jó!!! Imádom! :) Áááá, gyerekek, tusoltam, hajat mostam. :D Illetve úgy nézek ki. 51 perc, 618 kcal, átlagos/maximális pulzus 159/176. És vigyorgok, mint pék kutyája a vajaskiflire. :)

Válasz

Tetszik (0)

Filigran

Köszi a tippeket, mindet kipróbálom! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #5351 számú posztjára

A rövidebb sorozatai nem érhetőek el ingyen. Egyébként nekem is szimpatikus.

Fitt-arána, az jó buli, Tatarekkel is:

https://www.youtube.com/watch?v=zNX8O9w5WBY

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Filigran #5342 számú posztjára

Nem szóltuk le, csak többen nem kedveljük. :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Filigran #5343 számú posztjára

Én még tudom ajánlani Péntek Enikő intervall edzéseit. Tapasztalatból mondom,hogy ő egy mészáros... újra meg újra kicsinál. De persze jó értelemben.:))
Itt egy 40 perces FittArénás edzése:

https://www.youtube.com/watch?v=N8QU9N2IxGg

próbáld ki,egy próbát megér.:D

Válasz

Tetszik (0)

tmerci0601 1

Válasz Gonoszka1 #5349 számú posztjára

Köszy :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz tmerci0601 #5348 számú posztjára

Szia! Elvileg (és remélem a gyakorlatban is) az adataid alapján számolja ki a kalóriaégetésedet a rendszer. Tehát ha regisztráltál az adataiddal, akkor a rád szabott kalóriát adja ki.

Válasz

Tetszik (0)

tmerci0601 1

Helló Mindenkinek :)

A mit sportolsz menüben van egy olyan,hogy takarítás, én ülő életmódra állítottam be az infóimat, mivel nem mindennap dolgozok, de ha dolgozok akk 5-6 órákat vagy többet apartman házakat takarítok megállás nélkül,

a kérdésem az lenne,hogy itt a takarítás mint sport hogy van beállítva??? mármint a kcl égetést azt jól számítja e,ha én ezt művelem? KÖSZÖNÖM a választ

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz Filigran #5345 számú posztjára

:D Ez a helyzet később sem fog javulni, én is minden nap meg akarok halni. :D
A fitnessblender is jó, de én most a dailyhiit-re (bodyrocktv) vagyok rámozdulva. :)

Válasz

Tetszik (0)

Filigran

Mondjuk egy s elég :-D

Válasz

Tetszik (0)

Filigran

Válasz jancsoreka #5344 számú posztjára

Biztosan nekem is jó lesz, mert tegnap örültem, hogy élek :-). Pedig zene sincs alatta meg semmi, de már mindig alig várom, hogy a gyakorlatoknál elkezdjen visszafelé számolni, hogy mindjárt vége. Nem lehet közben unatkozni. 20 percesset csináltam tegnap, hát mondjuk rá, hogy 50%-ot teljesítettem a kipusztulás fenyegetettségével :-D

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Tapasztalatok a hiit-edzésekkel kapcsolatban: állat jóóóó!!! :D Nekem legalábbis nagyon bevált. Egyre több embertől hallom, hogy nem csak fogytam, de feszesedtem is - és tényleg, a vállizmom kezd láthatóvá válni, a bicepszem szintén, a hasam is kockásodik... Nekem iszonyúan bejön.
Most egy HiitMAX Challenge-et csinálok, 5 nap és fokozatosan nehezedik. Minden nap nagyjából 16 perces edzés, csakhogy összeadódnak. 1. első edzés. 2. első edzés + második edzés. 3. első + második + harmadik. És ez így megy 5 napig. 30 mp aktív szakasz, 10 mp pihenő. Úgy van összerakva, hogy a páratlan aktív szakaszok kardiók (ugrálókötél, négyütemű fekvőtámasz, magastérdemeléssel futás), a párosak közül meg váltogatva kardió jellegű erősítő jellegűvel. Izzadok, mint a ló, pulzusszám 163/175 (vagy 158/180 körül tegnap), 32 perc alatt 424 kcal... Küzdök, mint malasz a jégen, de elfárasztás helyett inkább energetizál.. :)

Válasz

Tetszik (0)

Filigran

Bocsi, nem volt túl értelmes, amit írtam az előbb. Szóval a Fitness Blender embertelen Réka videóihoz képest :-). Pedig nem tűnik nehéznek, ha csak nézi az ember :-D.

Válasz

Tetszik (0)

Filigran

Már értem, hogy miért szóltátok le Rékát :-) Tegnap 20 perc alatt majdnem sikerült kidobnom a taccsot, pedig direkt figyeltem rá, hogy elég idő teljen el evés után. Embertelen :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha viszek magammal valahová innivalót, az nem víz, hanem a szokott édesítetlen teám. Vizet akkor veszek csak valahol, ha már nincs innivalóm.
Az amerikai filmekben szereplő flakonok csak arra példa, hogy mennyire természetes is lehet, hogy időnként iszik az ember. :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #5332 számú posztjára

Már kb. 15 éve sehová nem megyek flakon víz nélkül. Nem amerikai filmekből vettem. :-)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom, egy kis flakon vizet odakészíthetsz valahova a saját orrod elé talán. Az asztalra a tanáriban... Hogy ne kelljen külön a csaphoz odamenni, mert akkor, tudom, halogatódik.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #5332 számú posztjára

Az a baj, hogy órára nem igazán vihetek be magammal innivalót. Szünetekben pedig akárhogy igyekszem, gyakran elmarad az ivás. Aztán mikor már szomjas vagyok, gyorsan legurul 2-3 pohár víz, a következő óráról meg jobban várom, hogy kicsengessenek, mint a diákok :D Na, de azért próbálkozom :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha úgy gondolod, Tatareket is megnézheted, azt elég nehéz megunni, mert 10 db tíz perces edzése van a honlapján, és ezeket jól lehet variálni. Ha letöltöd, van egy 60 perces is. (Nem küld hírlevelet.)
Ezeket végig dumálja,és elég dinamikus.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Válasz

Tetszik (0)

Filigran

Válasz Bojtika #5335 számú posztjára

Köszi! Van választék! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

...Ha unod Rékát, válogass a Fitness Blender-ből.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Bemásolom ezt is, hátha segít másoknak is:

Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.

Válasz

Tetszik (0)

Filigran

Sziasztok! Én mostanra meguntam Rékát is, az óra hosszás futást is, úgyhogy ideje más után nézni. Meg az is fontos lenne, hogy ne vegyen el ennyi időt. A futást szerintem kicserélem valami HIIT-esre, az edzéseket meg nagyobb súllyal max. 15 percesre. A múltkor futottam 10 percet 1 perces váltásokban, azt hittem meghalok, mire végeztem :-D. Aztán most találtam egy másik oldalt, hogy sokkal rövidebb váltásokban is lehetne ... kipróbálom ezeket is.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz trkmz #5330 számú posztjára

Ma éppen így jártam: olyan éhes vagyok, olyan éhes vagyok, pedig rendesen ettem, ahogy a nagykönyvben le van írva, erre eszembe jut: egy óra elmúlt de én bizony a reggeli egy pohár vizemmel vagyok (mondjuk a kaja is sántított: 3 étkezésen túl még mindig csak 58g ch - de már javítottam)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #5330 számú posztjára

Az amerikai filmekben sokszor látni, hogy mindenki viszi a kis flakonkáját magával, és belekortyolgat.

Játssz amerikai filmet! (és még terjeszted is ezzel a folyadékivás fontosságát.)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz dagadtmacska #5318 számú posztjára

Padon sokkal könnyebb futni, viszont szerintem nagyobb a sérülés veszélye is (a régieknél biztosan, újabbakhoz még nem volt szerencsém). Mivel a lábad mindig ugyanarra a pontra ér le és mivel mindig tükörsima a felület, így mindig ugyanazt a részt terheled a lábadban, ami hosszú távon nem tesz jót neki (főleg az ízületeknek nem). Sokkal kellemesebb a természetben futni vagy aszfaltúton/földúton, de a betont érdemes kerülni. Nem baj, ha kátyús az út. Arra kell figyelni, hogy óvatosan végezd (így legalább nem lesz gyors a kezdőtempód), hogy ne hogy megcsússz. Így fejben is jobban ott kell lenni és a lábad is minden lépésnél másképpen terhelődik. Még egy dolog, amit nem szeretek az az, hogy hiába mozgok, látom, hogy sehová sem jutok. Egy fél órás futásnál még csak-csak elmegy, de egy másfél órás edzés már nagyon unalmas így. Kinti futásnál legalább jobb a levegő, illetve látod a haladást (én néha olyan helyek felé futok, ahol még nem jártam). :P
A kalóriaégetés kevesebb a futópadon (szerintem a sima futástól kb. 10-15%-kal), ha nem állítasz be rajta dőlésszöget, mert nincs légellenállás. Ha a kinti futást akarod szimulálni, akkor 3-5% közé érdemes állítani a dőlésszöget és még így is valamivel könnyebb lesz futni rajta, mint kint. Én mindenképpen a kinti edzéseket javaslom (télen is), futópadra csak sűrű esőben mennék, de akkor meg itthon maradok és csinálok egy alsótestes HIIT edzést, ami jóval hatékonyabb. :)
Itt egy jó cikk:
http://kulcsarbalazsproduct.blogspot.hu/2013/08/futas-szabadban-vagy-futopadon.html

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz csikil4ny #5322 számú posztjára

Mennyire ismerős. Nap közben többet mozgok, de délután még az itthoni dolgok, főzés és egyebek mellett nagyon nehéz rávennem magam a mozgásra. És ami még nehezen megy, az a vízfogyasztás. Munka közben van, hogy órákig eszembe sem jut, aztán itthon meg már nem tudom bepótolni...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5326 számú posztjára

Az a mindegy, milyen magasból esel pofára. Ha már összetöröd...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

és hörgök hozzá, mint a Dart fater. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5325 számú posztjára

A fiadnak már moziba sem kell járnia! Otthon eljátszod a legújabb vígjátékot. Sisak, mint a régi páncélos lovagoknak!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5324 számú posztjára

Jaj, ne mondj ilyeneket! Dehogynem számít! Vagy betört orral, és kék-zöld szemekkel akarsz közlekedni? Még azt hinné valaki, hogy megtámadtak, pedig dehogy, csak a guriga!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha egy sisakfélét gyártok, ami védi a képemet, akkor meg a röhögéstől nem bírok edzeni... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5316 számú posztjára

Még a vállam alól se merem előre engedni a gurigát!

De érdekes érzés állásból így is.
Az előreengedést inkább térdelésből gyakorlom. Nem mintha nem lenne mindegy, ha pofára esek...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5319 számú posztjára

Bocs, de nem csodálom! De legalább ha túlszaladsz, akkor majd összeszed a rúgódnál fogva.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Hű Bojtika megnéztem azt a kerek-izét.... hát, én elsőre az orromat félteném, a pasi milyen jól csinálja :) Így ha írhatok ide én is, sajnos mostanában nincs mivel dicsekedjek: amióta dolgozok ellustultam. :(

Válasz

Tetszik (0)

dagadtmacska

ooooh de cuki vagy,köszönöm. a gyorsaságot is,meg a jó hírt is :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz dagadtmacska #5318 számú posztjára

Sok differencia nincs a kalóriaégetésben, de az ízületeidnek és a láb csontozatának a futópad rugalmassága kellemesebb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5317 számú posztjára

A fiam is itt vigyorog. :D

Válasz

Tetszik (0)

dagadtmacska

Szaiasztok,lehet h volt már szó erről csak most csatlakoztam be.Nagyon összekezdunk barátkozni a futópaddal..ellenben az utca kövével..valamiért sokkal jobban esik a futópad.nem tudom h ez normális e.és h mennyivel módosítja ez a kalória égetést.gondolom kevesebb mint a terepen :( nem véletlenül esik jobban a pad :))nagyon köszönöm ha tudtok választ adni előre is.kköszii

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5315 számú posztjára

Észrevettem, de megértettem így is. Mellé ütöttél, de azért érthető volt.

Akkor is bátor vagy! Azért a kutya legyen kéznél, hogy életet leheljen beléd ezután az erőstés után.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5311 számú posztjára

Pedig így kell csinálni. A legjobb állásból! Elsőre nem kell talajig menni, csak ameddig bírsz. Fontos, hogy a hátad ne essen be, az legyen egyenes. Tudod variálni a lábtartást is. Elemeled a lábfejeidet vagy nem. Kicsit másképp dolgoztatja meg a dolgokat. Úgy képzeld el magad mint egy ruhacsipesz, az menni fog? :) A derekadnál van a rúgó és ha összehúzod a hasizmodat szépen visszagurulsz. Ha tényleg elkezded úgy lenne érdemes, hogy 5xbukásig. Nem orra bukásra gondolok, hanem amennyit bírsz. Az első héten elég lenne 5x5-10 :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Végül is izomzat kérdése.
Azért lehet, hogy bekalkulálom a fotel szélét ütközőnek... :D

Csak úgy változatosságképpen, és kíváncsiságból.

Ja, nem "sőtizgetem", hanem őrizgetem...hogy nem vettem észre, mit írok???

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5313 számú posztjára

Bátor vagy, hogy kipróbálod. Én nem merném (féltem a testi épségemet).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ki is találtak annak idején egy ütköző-félét, ami megállítja... :D

Azért kicsit én is tartok tőle, de végtére is már vagy 40 éve sőtizgetem, sose használtam rendszeresen. Még Németországból kapták a húgaim, mint újfajta "játékot".
Elkopva tényleg nincs, bár a puha gumival borított fogantyúját egy valamikori kiskutya megrágcsálta. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5311 számú posztjára

Őszinte legyek? Az első másodpercben úgy esnék pofára, hogy daru kellene az összeszedésemhez.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Előszedtem a gurigámat. Tudjátok, az a guruló kerék, kétoldalt fogantyúkkal, amit térdelésben előre meg vissza kell gurgatni, lehetőleg pofára esés nélkül.

Találtam is hozzá gyorsan-frissen alapgyakorlatot, de olyat is, hogy jéééézusom... :D
Kuksi csak:

https://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0

https://www.youtube.com/watch?v=Gm24Pe-QdNc

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Soci #5307 számú posztjára

Valószínűleg akkor kezdő vagy. Helyes tempóban végezd a futást és akkor bírni fogod. Ha nem bírod, akkor valószínűleg azért van, mert túl gyorsan futsz. Próbáld meg lassabban futni a futós részeket (azoknak a részeknek jól eső tempóban kellene mennie, tehát akár kocogás tempójáig is vegyél vissza). Ha majd menni fog 5 km egyben, akkor majd lehet javítgatni az időn.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Soci #5307 számú posztjára

Én meg futottam, azaz bocs, kocogtam régen, és isteni hangulata van a futórendezvényeknek. :D

Most már nincs túlsúlyom, de valami fék van rajtam, hogy nem merek nekiindulni a falu szélének. :D Nem félelem, hanem valami lelki gát.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #5267 számú posztjára

Köszi, megnéztem ezt az 5 km-est. Az első napi megy, de az 1-1 perces váltásokat még nem bírom megcsinálni, ezért az 1-2 perces variációból csinálok inkább 9x fél óra alatt.
49 éves vagyok, soha nem futottam, de nagyon izgatja a fantáziám:))) És még kb. 15 kiló plusz van rajtam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #5305 számú posztjára

Én eleve az a típus vagyok, aki kínjában legalább széles vigyort produkál. Fogalmam sincs, miért. :D

No és saját magamon is kell néha nevetni. :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #5304 számú posztjára

Én viszonylag komolyan edzek, és még van túlsúlyom.
De még sokkal komolyabban szeretnék. Néha azért nevetek is:-))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #5303 számú posztjára

Bmati, aki komolyabban edz, annak már nincs túlsúlya és nem jön egy fogyis oldalra. :D

És minden relatív... egy kis gimnasztika is életet ment egy nagyobb túlsúlynál, azaz komoly! Mert a mozgáshoz való hozzászokást el kell kezdeni valahol.. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz sinnesro #5301 számú posztjára

Az tény, hogy nagy koncentrációt igényel (agy-izom kapcsolat), de ugyanez elmondható a komolyabb saját testsúlyos gyakorlatokról. A legtöbb ember errefelé viszont nem edz komolyabban. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #5301 számú posztjára

Tudod, én unom azzal együtt is, hogy figyelek a tartásra. :D
Hiányzik belőle az, hogy közben valaki beszéljen.

Megcsinálom, de vagy egy cédulát figyelek a sorrenddel, vagy menthetetlenül összekeverem a sorozatokat.
Tatareket is már vagy két éve csinálom, ha nem is naponta. De egyik tíz perceset se tudnám fejből végig.

Van, akinek ez megy, de néhányunknak nem ilyen a feje, hogy mozgást (térlátás!!!) megjegyezzen.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Aki unja a súlyzózást, az biztosan nem csinálja jól. Arra koncentrálni kell, hogy helyesen csinálja a gyakoratokat. Nem ugra-bugra az, hogy mindegy, hogyan.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Oké. Jó lesz az úgy.

Válasz

Tetszik (0)

bundus

Válasz Bojtika #5298 számú posztjára

Nekem egyelőre nincs olyanom, hogy teljes testes nap. Vagy ha úgy tetszik, minden napom az, minden nap a teljes testem próbálom elvonszolni az ágytól a hűtőig. :-D
Komolyra fordítva, egyelőre annak örülök, hogy megmozdultam, aztán ha ez megy a jövőben is, akkor majd pár hét múlva megnézem, hogy lehetne tervezettebbé, hatékonyabbá tenni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Na azéééé!!! :D

Nekem simán jókedvet is csinál. Főleg ha mondja, hogy figyeljük a popsiját. :D

Holnap riszálsz egyet Tiffanyval? Az nem bántja a térdedet!

Ha pedig teljes testes napod van holnap, ajánlom szeretettel a Tatarek 10-.est...no az nem semmi, fél kilós kis súllyal... :D Tud az a pasi, hidd el. :D (Az se bántja a térdet.)

Válasz

Tetszik (0)

bundus

Válasz Bojtika #5296 számú posztjára

Végül csak rávettél, hogy kipróbáljam! Az előbb megcsináltam egy tízperces Tatarek fenék és láberősítő tornát. A térdem egyelőre nem nagyon hajlik, plusz nem is tudtam követni, hogy melyik testrészemet hogy kéne tartanom, hogy jó legyen, de legalább megmozdultam. És ezt most neked köszönhetem, Bojtika. Hihetetlen egy zab- és Tatarek propagandista vagy! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bundus #5295 számú posztjára

Figyu mááá, Bundus, miért nem próbálod ki Tatareket?

Én meg se próbálnék dumududumra súlyzózni. Tíííz percet? na esetleg sorozatokban, de elfelejtem a sorrendet és összevissza csinálom, ha fel nem írom.

Vagy valamelyik Fitness Blender-t. Tudod használni a keresőjüket? Mert zseniális!

Válasz

Tetszik (0)

bundus

Túl vagyok az első „sportolásomon”. 10 percet súlyzóztam ásványvizes flakonnal. Elég szánalmasnak érzem, hogy elfáradtam. Ami nagyobb baj, hogy untam, pedig ment közben jó kis pörgős zene. De összességében jó érzés volt, próbálom a jövőben is rávenni magam némi erősítésre. Gyaloglást, táncikálást szívesen csinálom, csak az izmaim megerőltetése, ugye, kellemetlen őtunyaságomnak. Szóval első körben majd próbálok akaraterőre gyúrni. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Annál arra figyelj, hogy a szín az erősséget jelöli. Gyártótól függően több vagy kevesebb az árnyalat.

Gyógyeszköz-boltban is kapható. Az ár nagyjából egyforma.
Kivéve, ha rendeled, esetleg ezzel a másik eszközzel, ami hasznos lehet, magam is beszerzem, ha lesz rá keretem:

http://www.olcsobbat.hu/termek/_body_trimmer-4f8ceadcc1a99f7d6e019b78/

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Erőnlétemmel nincs gond, futni is tudnék, csak ekkora súllyal nem merek nekivágni. Latex szalagot pedig befogom szerezni :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Amiket alább hoztam, azokat nyugodtan végezheted.

Az ízületeket az erőltetett guggolások, az egyenletes és hosszan végzett monoton mozgás terheli, sajnos a nagyobb túlsúly mellett még futni sem ajánlott.
Ajánlom még a latex szalagot, erőnlétedtől függő erősségi fokozatban.

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Sziasztok! Most kezdtem el a fogyókúrámat. 120 kg-ról indulok, szóval nem kevés súlyról van szó. Fontos a sport is mellé, szóval az lenne a kérdésem, hogy amiket ide kitettetek tornákat, nyugodtan lehet elkezdeni ekkora súllyal is? Nem fogja az ízületeimet tönkre tenni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz boszi4 #5289 számú posztjára

De nem ezt mondtam... :D

Otthon is tudsz edzeni. Neked is elküldöm az "alapcsomagot"

Sansone 1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Zömében 10 perces vagy még rövidebb kis edzések, tetszés szerint kombinálhatóak. A Sansone 15, illetve 25 perces.

Válasz

Tetszik (0)

boszi4

Válasz Bojtika #5288 számú posztjára

Köszönöm válaszod. Akkor marad a házimunka és a szaladgálás ide-oda...munka után.

Régebben 8 évig tudtam járni aerobikozni egyfolytában, de sajnos nem fogytam csak izmosodtam...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Általában mindenki a kevés időre hivatkozik, ez leküzdhető gond, mert sok otthon végezhető és hatékony edzés van.
A Flabélos nem sport. Lazításnak jó, de minek fizetnél érte?

Válasz

Tetszik (0)

boszi4

Sziasztok!

Annyi mindent olvastam már itt a forumon.A Falbelos-ról hallottatok valami jót?Érdemes bele fogni?Nem sok időm van sajnos a sportra...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem mindig muszáj meghalni.
Még guggolni sem muszáj.

Ez is finom, főleg ha figyelünk a testtartásra.

https://www.youtube.com/results?search_query=Barre-Workout-for-Butt-and-Thighs-Workout-for-Lean-Legs-and-Toned-Butt

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #5281 számú posztjára

Húúú,nagyon keményen nyomja a guggolásokat a csávó...:O
Mintha nem is erölködne úgy néz ki..hihetetlen.
Nagyon jó amúgy a videó,sokat segített, hogy szemléltette.
Köszönöm Bmati!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #5280 számú posztjára

Igen, nyomom a Tabatát,és a Hiittet keményen, nem tudom miért de ezeket úgy élvezem.:) Valahogy rátaláltam és azóta rákattantam:D
Nem unalmas,jól megdolgoztat,és mindig újjabb kihívást jelentenek.
Ha már kicsit könnyebbnek érzem megtoldom bokasúllyal,vagy kezemben súllyal(már eddig is eljutottam,pedig eddig csak a salyát testsúllyom ment)és máris mégjobban megdolgoztat.:)
Bolgár guggolást még nem próbáltam,de már kipróbálom,a rendes kitörés már ugy is könnyebben megy. Na.. majd ez biztos nehezebb lessz. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gyengébb fokozatú súlyzózás, szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Sziasztok, nem tudja valaki véletlenül, hogy gumiszalaggal mennyi kalóriát lehet elégetni? A sportok között nem találom, és így felvinni sem tudom. Az a típus, aminek a 2 végén kapaszkodó van, kb. 60 cm hosszú, amit kb. 120 cm-re tudok kinyújtani, 15 cm széles szalag. Köszi szépen!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Zsuzsi05 #5276 számú posztjára

Nálam így néz ki egy hét:
hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton hosszú futás (10-15 km). Ezek mellett napi 5-12 km gyaloglás megvan.
Az egylábas guggoláshoz még egy kis segítség:
http://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5276 számú posztjára

Egyáltalán nem baj, ha cserélgeted a gyakorlatokat és széleskörű a repertoárod, ezt így illik. Esetleg azzal a kiegészítéssel, hogy elég lenne 3-4 hetente váltogatni a gyakorlatokat. Ha Tabatázol és még a HIIT-et is csinálod, sokkal keményebb vagy mint gondoltam. Az egylábashoz ez esetben majd vedd számításba a bolgár guggolást, padról lelépést is mint rávezető gyakorlatokat. Csak ügyesen! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #5278 számú posztjára

Igen, erre gondoltam én is. :D

Egyébként még most sem tudom tökéletesen kivitelezni a láb-edzéseit. Jól ki vannak találva nagyon. :D
(No meg nem az én korosztályomra, de ez zavar a legkevésbé... )

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #5277 számú posztjára

Igen,láttam már. De azt a részt még nem csináltam. De majd kipróbálom már azt is. Hátha kikövezi az utam az egylábas guggolásnak.:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Zsuzsi, nézd meg Tatareket.
Nála is van jó láb edzés, és egy lábas guggolás is, zsenge üzemmódban, azaz önbizalmat ad a továbbiakhoz... :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #5275 számú posztjára

Köszönöm Teper a részletes útbaigazítást.:)
Igen,ezt eddig is úgy csináltam,hogy egyik nap:has,far+comb;másik nap felsőtest saját testsúllyos,laza hasedzés;harmadik nap teljes test a fittnes blenderről szoktam Hiitt,és Tabata edzéseket nézni,azok nagyon bejönnek, negydik nap valami lazulós mozgás,utánna egy nap pihi.aztán kezdem előről csak nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom a megadott napokon. De gondolom ez nem baj.
A guggolásokat meg csak úgy be fogom szorítani néha, amikor a gyerköc is vevő rá.:D Hisz kell a gyakorlás az egylábas guggolásig..:)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5274 számú posztjára

Már csak egy apró észrevétel, aztán hagylak fejlődni :) elég csak minden másnap guggolnod, kiegészítve valamely „egyszerű” vádli gyakorlattal, illetve a következő napra is kitalálni felsőtestre nagy izomcsoportos gyakorlatot. Legjobb lenne vállszélesen húzódzkodni, bár ez hölgyeknél néha problémás, de ha belejössz ez az egyik legkirályabb. Az sem lenne baj, ha eleinte csak a negatív szakaszokat, pl. székről fel a rúdra és onnan lassan engeded le magad, vissza székre fel…. jó lenne még mellévenni egy alapfekvőtámaszt, erőszintedtől függően. Ezt lehet falnál is kezdeni, és haladni lefele, közben variálva a kéztartásokat, akár egykezesig. Itt is igaz, hogy minél közelebb vannak egymáshoz annál macerásabb dolgod lesz, de ez is kicsivel odébb lesz még. Ha ezt a két napos dolgot összehozod időben, később ezek köré már elkezdhetsz újabb és újabb gyakorlatokat is beépíteni. Sőt, egy idő múlva már kívánni is fogod. Jó lenne mindkét napon még egy kis has, minden nap. Haskereket nagyon jónak tartom, de itt is fontos a szabályos kivitelezés vagy a lábelemelés valmilyen formája. A gyakorlatok miatt általánosan érdemes átböngészni bmati által említett fegyencnaplót. A köztes időkben pedig lehetne valamilyen más jellegű aerob még inkább intervallum egyéb más. Jó mozgást! :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Teper és Bmati!
Köszönöm a bíztatást! Igyekezni fogok!:)
Majd beszámolok miképp haladok.:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Zsuzsi05 #5271 számú posztjára

Én kevesebb, mint egy év alatt elértem az 5 ismétlést belőle úgy, hogy előtte még a támaszos guggolás is alig ment. Szóval nem lehetetlen. :)
2-4 sorozatnál többet nem érdemes egy gyakorlattal foglalkozni, hacsak nem állóképességre edzel. 20-30 ismétlés pedig sorozatonként normál guggolásból bőven elég. A szűk guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, az legyen a következő lépcső. Arra ügyelj, hogy a térdeid mindig a lábujjaid felé álljanak, a feneked érintse meg a vádlidat és közel legyél ahhoz, hogy leülj a földre, a tested pedig 45 foktól ne dőljön jobban előre. Nem árt, ha fenekedet is kidugod guggolás közben és inkább a leülésre gondolnál, mint a guggolásra. Kb. így lehetne megfogalmazni a helyes guggolást. Van erre egyébként egy gyakorlat, hogy tényleg helyesen guggolsz-e, majd megkeresem a hét folyamán. :)
A tempóhoz annyit, hogy 2 mp legyen míg leérsz az alsó pozícióba, 1 mp legyen az alsó pozíció és rugózás/felpattanás nélkül állj fel 2 mp alatt, majd 1 mp teljesen nyújtott láb a felső pozícióban. A sorozatok között 2-4 perc szünetet érdemes tartani.
Az egylábas guggoláshoz még 4 lépcső vezet a normál guggolástól. Nézd meg itt a mesterhatos/guggolás menüpont alatt (5-10. lépés):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Én jelenleg a 9. szinten vagyok valamivel több, mint 2 év edzéssel.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5270 számú posztjára

Semmi esetre se kapkodj vele, szépen lassan le és ugyanebben a tempóban fel. A terpesz szélességével tudsz kicsit „csalni”. Ahogy közelíted a lábaidat egymás felé annál nehezebb lesz, de menj minél mélyebbre. Amikor már az 5x30-nál a lábaid egészen közel vannak egymáshoz, (10 centire), lent "koppansz", elkezdhetsz gondolkodni az egylábason. Ott már úgyse lesz terpesz, amivel trükközhetnél. Odébb lesz az még, de az egylábast, nyakadban ne a kicsivel kezd el. Gyakorolgassál, jó lesz az! :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #5266 számú posztjára

Hát...az egylábas guggolás nekem még ránézésre is nagyon nehéznek,és fájdalmasnak tűnik.... De álomnak széplenne.:) Óóó,bárcsak elérném...

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #5261 számú posztjára

:) Köszönjük szépen!
Igyekszünk majd emelni az ismétlés számokat,de úgy néz ki ő előbb besokal még. Talán majd ha már egyre gyorsabban tudom megcsinálni, akkor több fér bele az időmbe.
Remélem szabályos volt... Igyekeztem arra figyelni,hogy a térdem ne menjen a lábujjaim vonalán tút,és a lehető legméllyebre.:)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #5260 számú posztjára

Köszönjük Bojtika! :)
Igen találó kis edzés,elő is keresek itthon egy sporttáskát hátha betethetem ezt is az edzéstáramba!:D

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #5267 számú posztjára

Nekem ez is intervallum, a 7 km átlag:))) és cél az 5 km 30 perc alatt.majd lassan az utcára is kimerészkedem:))!

Mellette callaneticsezek, az nem tudom,hány kalöria, hatha jógát szoktam helyette beírni. Tudja valaki, a callanetics 1 óra hány kalória lehet?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Soci #5263 számú posztjára

Ez még kb. kocogás, de a súlyodtól, a pulzusodtól, a magasságodtól, a korodtól és a testzsírszázalékodtól is függ és kezdetnek nem rossz. Javaslom, hogy inkább intervallumozz az elején. Itt egy jó 5 km-es felkészítő:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
A lassú futás 10 km/h-tól kezdődik!
Még annyit, hogy a futópadot min. 3%-os emelkedőre állítsd, mert valamivel szimulálni kell a légellenállást, de ha teheted, akkor inkább kint fuss (télen is). A futópadon jóval könnyebb edzeni, ugyanakkor szinte mindig ugyanott terheli a lábadat, ami nem jó, mert növeli a sérülésveszélyt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Zsuzsi05 #5259 számú posztjára

Akkor előre az egylábas guggolásért. Abból nem fog menni 2x20 egy jó darabig. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Soci #5263 számú posztjára

Nagyjából reálisnak is tűnik. :D

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Valaki kérdezte korábban, hogy a futópad szerint mennyi kalória a futás. Most mértem: 30 perc 7 km/h-val: 236 kcal

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz törölt felhasználó #5239 számú posztjára

Nordic walking engem is érdekelne. Pêcelen vagyok, de itt sincs hasonló :(((

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5259 számú posztjára

Nyugton ülni és lehet, hogy artista lesz. Ügyesek vagytok, jó lesz az! Nem is kell elsőre sokat, ez mára éppen elég lesz. Majd apránként lehet emelni az ismétléseket, elmehetsz vele egészen 50 vagy ennél magasabbig is csak az már unalmas. Amikor unod emelheted a saját testsúlyodat plusz súlyokkal. Szabályosak voltak...? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mire oviba jut, megtanul nyugton ülni. :D

Ügyesek vagytok! :D

Jaj, van egy...keresem... (ez egy jófajta sporttáskával is megy, gyerekkel talán kevésbé...)
https://www.youtube.com/watch?v=ueeUf-AMPiI

Van 40 perces is... :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Örömmel számolok be,hogy 2x20 guggolás ment a Kisfiammal a nyakamban.:D
Többet is megpróbáltam volna,csak hát megunta én menetnéke lett...
Majd minden nap egy picivel többel gyakorlunk. :))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Eszközök:

Ez éppen egy összetekert Polifoam-mal megy. (Én egy nagyobb sodrófával csinálom.)

https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #5239 számú posztjára

Próbálj itt találni valamit:

http://termeszetbarat.hu/

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5254 számú posztjára

Értem én, de eddig is, ha valakit érdekelt volna ez, olvashatták volna 3-4 ezren. Ez nem kis szám. Figyelj: olvasták már most is sokan, idő kell még, nyugi :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5252 számú posztjára

Egyelőre még jó topsziban vagyunk, de valahogy lehet nyitni egy másikat is. Ha más nincs, dörömbölj az admin ajtaján :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5250 számú posztjára

Szerintem írd be: Figyelem 17. ker, sétálok, ki szeretne csatlakozni? De most komolyan, nem veszítesz vele semmit se, legfeljebb te nyersz egy tapasztalatot. Sose add fel :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5248 számú posztjára

Nevezd meg merre vagy, és hátha. Bár tapasztalatom szerint ez eléggé nem szokott összejönni, de mit lehet tudni :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5246 számú posztjára

Persze, erre találták ki, vagyis nem erre, a csoportos TRX-et. Összerázódtok meg minden :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5243 számú posztjára

Nem mondod? Az fontos lenne, hogy a lábrészek a lehető legjobban merőlegesek legyenek, mármint amikor a kitörés résznél vagy :) a vádli résznél pedig amikor már azt hiszed, hogy a csúcson vagy, még húzz rá egyet.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5241 számú posztjára

Fura, de működhet. Akár minden lépésre csinálj kicsi vádli emelést is. Lépsz, emelsz, lépsz, emelsz. Ha már :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5241 számú posztjára

Oké, te tudod. Úgy érted, hogy sétálsz, közben csinálsz néha kitöréseket és pár lépés múlva tornázol is kicsit? A battyogó csoport :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #5239 számú posztjára

Ha nagyon nem válaszol erre senki, csak ötlet, de próbálj meg szóba elegyedni velük, viszont duma közben tarsd velük a lépést, ha ezt valamiért nem akarod, akkor kövesd őket, hátha elvezetnek a kaptárba :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5237 számú posztjára

Így napra percre nem feltétlenül követem a dolgokat, lehet már kihaltak közben, nem tudom, nem biztos :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem felhúztam magam, csak kerestem odabent a katalógust, hova tegyem, hova tegyem.... :D

Van még emó? Én azt hittem, már kihaltak vagy mégis megvigasztalta némelyiket valaki. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5235 számú posztjára

Sokat ne foglalkozz vele, ilyeneken ne húzd fel magad, nem éri meg. Örülj, hogy az emósok nem jöttek be a képbe :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5234 számú posztjára

Dehogy adom.
Csak mostanában jobban kerülöm az ilyen bölcs embereket, bár a múltkor az a lány, aki keverte a baptistákat az autistákkal, és a rendszert szidta, hogy egy vallási irányzatot is sok pénzzel támogatnak... hát az kicsit betett a lelkemnek. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5233 számú posztjára

Ha keményen rámész a szemcsillogásra, azt is fogod tudni uralni, ne add fel :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Néha sikerül, és olyankor frenetikus hatás van...

Így sikerült kis vejemnek előadni, hogy a régi ismerőse, akire rákérdezett, vezető beosztásba került az árokásó brigádban. Ugyanis fontos, hogy milliméter pontosan legyenek az árkok kiásva, mert a mobiltelefonhoz fektetnek kábelt. (Komoly, ezt adta elő a fazon!)
Vejem előbb bólint, köszi...utána látom ám, kattog a proci...néz rám, megint maga elé...sehogy se hozta össze, hogy ilyen komolyan mondom, és mégis marhaság, nem így ismert eddig...
Végül állítólag a szemem csillant meg. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5231 számú posztjára

Egyetértek. Mármint a fapofára valóval. Évek óta eddzem ezt az izomcsoportot is :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5230 számú posztjára

Annyi nem megy, a röhögés miatt előbb leejti...:D Bár, annyi mindenre rá lehet gyúrni, a fapofára is!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így van! Vagy 3x20-at :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

:D És ha úgy 18 év múlva még mindig guggolsz vele hármat, akkor tuti büszke lesz rád! :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

:DD 15-18 éves kamasz fiammal a nyakamban.. :D Végül is mindig az én pici kisfiam marad..legalább is az én szememben.:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ismeritek Eötvös Gábor, cirkuszi állatszelídítő történetét? Még a 70-es években történt, azért kérdezem!

Ő egy kisoroszlánt vett fel minden nap a vállára, és pár percig tartotta, utána letette.
Jó egy évvel később már világszám lett belőle, hogy a felnőtt oroszlánt a nyakába veszi! :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5224 számú posztjára

Helyes! Nézd a jó oldalát: 15-18 éves koráig legalább folyamatos lesz a fejlődésed és nem kell azon agyalnod, hogy honnan akassz le újabb súlyokat plusz terhelésnek :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó kislány. :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Köszönöm szépen a válaszokat mindenkinek. Ugy döntöttem maradok a KisHúsos súlyzómmal való edzés mellet,és a saját testsúllyos edzések mellett. Nem vágok bele ilyen kihívásba.
Elég lesz egyszer elérni a 3x20guggolást a nyakamban lévő súllyal.:D
Majd ha már őt fél újjal emelgelet jöhet más is.:)
Nem akarok lesérülni,időm meg van nem kapkodok,úgyhogy edzegetek tovább nyugiban.
Bojtika köszönöm a gyüjteményt szétnézünk ott is,hátha találunk ott is egy kis közös edzést.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Zsuzsi05 #5214 számú posztjára

Mindenképpen érne valamit, de lényegesen nagyobb a sérülésveszély is. Inkább csinálj saját testsúlyos edzéseket, mert azzal kellene a súlyzós edzések előtt megerősödni (mindegy, hogy az kettlebell, dinoszaurusz edzés, súlyemelés, stb.).
Kezdőket én nem engednék kettlebell közelébe. 8kg alatti súly pedig nem kettlebell, bárhogy is reklámozzák. Az izmosabb hölgyek 12 kg-mal kezdenek. A férfi kezdő súly is 16 kg.. Nekem egy 20 kg-oshoz volt szerencsém és pár gyakorlat után több napos izomlázam lett, pedig előtte már másfél éve edzettem. :)
Kettlebellel kapcsolatban pedig ajánlom Pavel Tsatsouline: Kezdd el a kettlebellt c. könyvét, ott elég sok mindent leír a gyakorlatokkal kapcsolatban. Saját testsúlyos edzéshez szintén a fentebb említett úriemberből a Meztelen harcost, illetve Paul Wade: Fegyencedzés 1-2 könyvét. Találtam pár gyakorlatot is, amik a könyvekben is szerepelnek:
http://menshealth.hu/a-legjobb-kettlebell-gyakorlatok-1/
Ha nagyon penge leszel mindkettőből, akkor ajánlom a Crossfit-et, ha igazán kínozni akarod magad. :)
Itt van pár gyakorlat (vicces, hogy a gyakorlatok nagyjai női nevek, de ez ne tévesszen meg, mert brutálisan kemények):
http://www.vitalzone.hu/crossfit-gyakorlatsorok-wods-.html

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz wolfiu #5218 számú posztjára

Calisthenics néven vittem fel magamnak még régebben. A kalóriaégetése 3-8 kcal/ttkg/óra között mozog. Én magamnak 5-öt állítottam be.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5215 számú posztjára

Azért nagyon óvatosan azzal a súlylengetéssel. Bőven elég lenne kezdetnek az egyik 5 kilós. Nagyon jónak tartom ezt a fajta teljes testes erősítős mozgásformát is, de a probléma ott lesz, hogy nincs aki kontrolálja, javítgassa a mozgásodat, ezért adott estben nagyobb lesz a kár mint a haszon. Keresgéljél neten más, sajáttestsúlyos, nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat, rengeteg van. Kezdetnek pl. ott lehetnek az "egyszerű" Burpee különböző fajtái. Ezzel is döglesztő lesz :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #5202 számú posztjára

De hát egy picurka remek edzőpartner, nem kerestél még babás edzéseket?

https://www.youtube.com/results?search_query=workout+with+baby

És éppen a legújabb:

https://www.youtube.com/watch?v=lG-tzlT3kRY&list=TLglDfaXepaKiNa0X0AJZo6Ev5AEQGbfHi

Ne ess tévedésbe, nem a súlyzós edzés ám az igazi, hanem a rendszeresen végzett.

Éppen Tiffany-nak vannak olyan pár perces vidám kis edzései, hogy másnap igencsak csudálkozol. :D

Tatarek Rezső tíz percesei is hatékonyak nagyon, ráadásul sokan kedveljük a stílusát, a 10 percesekből többet is lehet végezni idő és hangulat szerint. Ha pedig leötltöd, akkor egy 60 perces is hozzájön.

Látom, nem igazán találtad még meg a Neked valót. Én Tiffany-t, Tatareket és a Fitness-eket váltogatom, kedvem szerint... :D

De tudok perzsa zumbás linket is küldeni, nagy link-gyűjteményt szedegettem már össze.

(A kettelbellnél az egyik alapgyakorlat, hogy terpeszben lengeted a súlyt magad előtt, egészen be a térdeid között lehajlásban. Ha nem jó tartásban végzed, megtudod, mi a lumbágó, és akkor még szerencsés vagy... )

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz wolfiu #5218 számú posztjára

Így külön-külön értelmetlen lenne felvinni, de magadnak feltudod venni sajátnak és a kedvencek közé tenni, innen: http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/
Én is innen vittem fel Calisthenics néven, minden szükségest be tudsz állítani, kor, nem, súly :)

Válasz

Tetszik (0)

wolfiu

Szép estét! Esetleg valaki, aki ért hozzá, nem vinné fel a rendszerre a fegyencedzés gyakorlatait? :)
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5215 számú posztjára

Nézetem szerint az állásból a seggig leüléséig és vissza az egy szabályos :) lehet 5x is valamennyit, csak gondoltam kezdésnek elég lenne a 3x valamennyi.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5214 számú posztjára

De. Csak nem biztos, hogy ezzel kellene kezdened. Annyi minden más is van. Ott van rögtön a saját testsúlyod amit megfelelően mozgathatsz és plusz súly sem kell hozzá. Szerintem tök jó :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #5213 számú posztjára

Hát..majd ha szétedzettem az agyam talán menni fog lazán a 3x20 :D
De kezdésnek majd holnap kiderítjük meddig birjuk..birom. Hisz a súlyzom adott,még a súlya is nő az edzetségi szintemmel együtt.:)
És miért fontos a 3x-i ismétlés?Mitől számít szabályosnak a guggolás?

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #5212 számú posztjára

Akkor ha itthon egyedül csinálnám kevesebb súllyal az nem érne semmit?
Nálam szerintem a 8 kg felejtős kezdésnek...plusz még hiányzik az 1-2 év..
Azért köszönöm.:)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5211 számú posztjára

Most kezdték el használni sokan, belassult. Csak gondoltam vagányból kivágod, de ha nem megy a 3x20, el is lehet felezni, az lenne a lényeg, hogy csinálj belőle 3x valamennyit, de szabályosan :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Zsuzsi05 #5198 számú posztjára

Csak tanárral kezdd el és 8 kg a kezdősúly, afelett a 12 kg-os a következő. A tanár pedig RKC vagy SFG-s legyen (az utóbbi a jobb, az az RKC továbbfejlesztettje). :)
Ha előtte nem igazán sportoltál vagy nem erősítesz már legalább 1-2 éve, akkor szerintem hozzá se kezdj.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #5208 számú posztjára

uh...nem tudom miért küldte el ujra meg újra..bocsánat. Ki be lépkedek az oldalra mert közben mást is olvastam lehet azért.
3x20..és még talajt is érjen..húúúúhaaaa!!!! Na az tuti nem fog menni. szerintem ha egysze odaér ott is maradok.:D
No de majd holnap kipróbáljuk meddig birunk lemenni és hányszor feljönni! :D
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bundus

Válasz trkmz #5173 számú posztjára

A barátom is allergiás. Egyszer mikor nagyon rosszul volt, és az orrán egyáltalán nem kapott levegőt, neki pont, hogy a mozgás segített. Szegény itt kocogott a szobában fel-alá, mert amíg mozgott, addig kidugult az orra. Esetleg próbáld ki, hogy mégis mozogsz, hátha neked is beválik.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5207 számú posztjára

Ez már volt :) próbálj meg a kisfiaddal a nyakadban 3x20-at guggolni, de az úgy ér ha a feneked talajt ér. Az első két hétben kapaszkodhadsz valamibe, de azután az felejtős :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5204 számú posztjára

Szerintem kezdésnek nem is rossz. Ezeket hány lábbal szoktad csinálni?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5202 számú posztjára

Az csak alap mindennapos, vagyis azt nem számoljuk :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5201 számú posztjára

Ugyan nem nekem címezted, de azt mondom, hogy óvatosan kezdj vele, és csak fokozatosan. Ahhoz, hogy harmadnap ne tudj hajolni és járni ahhoz lóbálhatod az egykezest is két kézzel.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #5200 számú posztjára

Kettő db.5kilóst kezdő súlyként?:O hát nem is tudom..kezdésnek lehet nekem sok volna a 10kg-s összsúly.
..bár mondjuk szoktam guggolásokat végezni,hogy a kisfiam ül a nyakamban súlyként a maga 11,5kg-ával és az is szokott menni pár darab erejéig.:D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #5199 számú posztjára

Nekem sincs tanár a közelemben,csak a fitnessblenderen felbuzdulva gondoltam ki,hogy hátha ha leutánozom őket itthoni edzéskét úgy is jó lesz.
Azért is gondolkoztam rajta,mert már a neten annyi helyen nyomatják,hogy mennyire hatásos edzés,meg hát a blenderen is találtam,mondom akkor én is kipróbálnám.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #5198 számú posztjára

Úgy segítenék, de lövésem sincs. Ösztönösen azt mondanám, hogy, bár egy csomó paramétert nem ismerek, hogy ha jól szeretnék közelíteni akkor 2db 5kilós egykezest :)
Frinc-franc 1-3 kilóval biztos nem kezdenék.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Amennyit én tudok, az az elég magas kezdő súly, és hogy legalább kezdetben tapasztalt tanárral kell megtanulni a használatát, különben sérülést okozhat.
Jó tanárral imádni való edzés lehet, de én személy szerint inkább nem űzöm. (Bár, semmi nincs kizárva, de egyelőre nincs tanár a közelemben.)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok!

Mit tudtok a kettlebell edzésekről?
A fitnesblenderen szemezgetek velük egy jó idelye,gondolkozom,hogy kipróbálom.
Érdemes szerintetek?
Ha igen, akkor milyen kezdő súlyt szerezzek be?

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5195 számú posztjára

4 hét alatt nem érdemes következtetéseket levonni, úgyhogy még szerintem pár hetet hozzáadhatsz. Amúgy tényleg azokkal érdemes játszani. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Egy hét nem hét, két hét ér. Egyszerre többmindent ne állíts el, csak egy valamit, viszont ha valamit bizgetsz, ahhoz kell legalább két hét, hogy kiderüljön jól ötleteltél-e. A héten a zsír és szénhidrát aránnyal jáccottam, de ehhez szerintem kell még egy hét :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #5192 számú posztjára

Uggyan kérem, én napok óta zsíroskenyerezem! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5191 számú posztjára

Bizony, a betegség távol legyen! :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

A keretet azért tartom, bár tegnap a szénhidrát csík picit túlszaladt, mert bár tudtam, hogy abba már nem fér bele (a napi kalóriámba még igen), azért megettem egy nagy fürt szőlőt. Közben pedig azzal próbálom magam vigasztalni, hogy most a sulikezdés óta azért többet mozgok napközben, mint amíg csak itthon ültem. Ez se sok, de a semminél több... :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz teper #5190 számú posztjára

Azt, hogy jól, az eléggé relatív, mert az autoimmun betegségek eléggé vacakok (és több is van), azért is szedem a tünetek enyhítésére a szteroidot. Sajnos sok betegség akar leteríteni, de nem hagyjuk magunkat (igaz Bojtika? nem mondtam birtokosban!).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #5189 számú posztjára

Lényeg, hogy nem vagy csak nagyon ritkán és jól vagy. Ez a bizonyos félsz még sokáig ott is lesz, de majd halványulni fog. Ügyes vagy :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz teper #5188 számú posztjára

Nagyon nehezen, és sokszor vissza is jött, és jön. És persze szteroidokkal (amit a mai napig is szedek, de más miatt). Most már azért egy ideje nem jött ki (gyorsan lekopogom), de azért a félsz bennem van. De lehet, hogy a szteroid amit szedek, az gátolja hogy kijöjjön újra, nem tudom.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #5187 számú posztjára

Sajnálom :( és hogy jöttél ki belőle?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz teper #5185 számú posztjára

Főként amikor a férjem mindennap, még hétvégén is injekcióra hurcolt. És közben a ruhát alig tudtam magamon tartani, mert tiszta lángoló vörös voltam. Az allergia nem egy kellemes állapot semmilyen formában!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz trkmz #5179 számú posztjára

Nem baj. Ha most nem megy, majd megy októberben, és újra rázúzol, még jobban még alaposabban és még jobb lesz. Ha nem érzed magad edzés közben jól, inkább ne csináld, ne erőltesd vagy csak nagyon alapon ameddig még jólesik. Ha lehetséges, napról-napra maradj szépen a kereteden belül, heti egy kilengéssel ne parázzál, de azért lehetőleg egynél több ne legyen :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #5183 számú posztjára

Persze, tudom, valószínűleg csak a stressz miatt lehetett. Segond, törökmézhez képest jól vagyok, csak sajnálom, mert tudom, hogy ez egy nagyon vacak állapot :I

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Jelentem ma mégsem fogok éhen halni, annyit tornáztam, hogy még egy pici vacsi is belefér (juhtúró és paradicsom). :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz teper #5180 számú posztjára

Az hogy az allergia kijön-e, és milyen mértékben, az nagyban függ az immunrendszer állapotától!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz trkmz #5173 számú posztjára

Ez nagyon kellemetlen (mondjuk nem ez a legjobb szó rá). Nálam a tollú vált ki ilyen reakciót, a múltkor édesanyámék szinte mentőt hívtak miatta.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én pedig megint görbülök, mert már a szalag is hiányzik. És nyűgös vagyok, mert a vitamin is hiányzik, és a fehérje is. lesz helye a fiam keresetének! Szűk volt az elmúlt pár hónap.
Azért jól tetted, hogy nem rendeltél pizzát.

(Én még életemben se rendeltem soha, pedig van már a faluban, és ki is hozzák.)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5178 számú posztjára

Nem tudod annyira sajnálni amennyire az allergiások :) fura, mert olyan 20 éves forma koromban elmúlt, aztán most 5-6 éve bukkant fel ismét, de addig semmi. Pedig nem gondolom, hogy a köztes időben jobban vagy alaposabban kaszáltak volna.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

A taknya-nyála dolog tényleg nem kellemes, de most leginkább az bánt, hogy emiatt szakadt meg egy folyamat, ami már pont kezdett jó lenni, már nem úgy kellett magamat rugdosni, hogy "Na, tessék elkezdeni mozogni!" Tegnap délután már a főzésnél is volt egy olyan gondolatom, hogy nem küszködök vele, így nem lehet csinálni semmit, hogy fél percenként a zsepi után kapkodok, inkább rendelek egy pizzát... De aztán kitartottam, pedig nagyon jólesett volna az a pizza :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sajnálom, hogy ilyesmikkel kínlódtok!

Énrajtam csak a lustaság vett erőt... ahogy a német mondja, az a "belső disznókutya". magyarul talán simán az a belső DÖG lehetne, szerintem... :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz trkmz #5175 számú posztjára

Megértelek. Esetleg annak a nem vény kötelesnek a forte változata vagy az alap plusz fél? Kicsi, de félbetörhető. Én is érzem estére, hogy rosszabb lett, kicsivel hamarabb kell magamba tolni a cuccot, bár próbálom a kerek 24 órát kihúzni. Kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz trkmz #5175 számú posztjára

Nagyon sajnálom, mert az allergia cudar egy dolog. Nekem általában pöttyeim lesznek, de durva esetben hatalmas területen, és rengeteg. Ilyenkor még laza cuc is borzalmas az ember testén. Így gondolom (bocsánat), de taknya-nyála egybefolyik sem lehet kellemes.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Gonoszka1 #5174 számú posztjára

A leghatásosabb egy kiadós eső lenne, csak sajnos ez nem megy rendelésre :D Egyébként gyógyszerem van, eddig jó is volt, de most pár napja már az sem elég...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz trkmz #5173 számú posztjára

A patikában vannak elég jó nem gyógyszer készítmények allergiára. Nem próbáltál meg valami ilyesmit? Vagy esetleg a kamilla teát tudnám javasolni. Gőzölni is és inni is.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Napok óta nem tudok semmit mozogni itthon, annyira szenvedek az allergiától. Folyik az orrom, nem kapok levegőt, aludni sem tudok rendesen pár napja, így aztán nyűgös is vagyok... Közben meg bánt, hogy pont mikor már kezdtem egész jól hozzászokni, akkor így leálltam a tornázással. :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz saldoarcher #5170 számú posztjára

Szia!
Valamivel kevesebb kalóriát éget, de csak akkor, ha nincs beállítva egy min. 3%-os emelkedő (ennyire kell állítani, hogy egy minimális légellenállást szimuláljunk). Ha ez megvan, akkor nyugodtan írhatod annyinak, ha nincs, akkor pedig szerintem 5-10 percet vonj le maximum. Amúgy pedig irány futni a szabadba vagy az utcára, ott sokkal jobb (futógépen pedig nagyobb a sérülésveszély). :)
A legjobb, ha van megfelelő pulzusmérőd, azzal lehet a legjobban mérni (a futópadnak is egy fokkal jobb, mint az itteni értékek).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz saldoarcher #5170 számú posztjára

Helló! Szerintem elenyésző különbség van kalóriafelhasználás szempontjából a szabadban és a futópados futás között. Tapasztalatom szerint ezen az oldalon reális értékekkel lehet számolni, és precízen tudod paraméterezni magadat :)
http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/

Válasz

Tetszik (0)

saldoarcher

saldoarcher
Helló! Arról szeretnék érdeklődni, hogy a futopadon való futás nyilván kevesebb kaloriát éget mint a szabadban való futás. De ez sajnos nincs regisztrálva a sportok közt (mint például a szobakerékpár, rendes kerékpár) esetleg számoljam fele annyi időnek? Vagy esetleg meg tudná valaki mondani, írni, hogy kb mennyi kalória égetésnek felel meg egy óra futopad. Természetesen km/h függvényébe

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz noneko #5166 számú posztjára

Szia! Igen beírhatod, de az is fontos, hogy jól legyen beállítva a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akinek kisgyereke van:

https://www.youtube.com/watch?v=lG-tzlT3kRY&list=TLglDfaXepaKiNa0X0AJZo6Ev5AEQGbfHi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Noneko! Senki nem vár Tőled távgyaloglást!

Azt a 15 percet is felviheted, igen. És ami kicsikét bírsz egyszerre tornázgatni (nekem alig 5 perc sikerült eleinte), számold össze és írd be a nap végén! Az is sokat számít, bátran elhiheted.
Csak ami jól esik, nem kell egyszerre kikészülni. Összeadódik az, és egyre jobb lesz!

Nézd csak, itt ha legörgeted, egy egész kis sorozat van rövid gyakorlatokból. Én is ezzel kezdtem! Mostanra meg már egész jól vagyok, és úgy 26 kg lement, újra vannak izmaim is.

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

Válasz

Tetszik (0)

noneko

Sziasztok!
Ha ülő életmódot állítok be, akkor még egy 15 perces sétát is felvihetek sportnak? Vagy az már eleve bele van számolva a kalóriaégetésbe? Sajnos nagyon nagy túlsúlyom van, eddig ennyi bírok összesen kifulladás nélkül mozogni, de nem adom fel! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Úgy legyen, köszönöm! :D

Most átadom a gépet, majd este jövök még.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5163 számú posztjára

Hát nem egy olcsó mulatság a közlekedés. Lehet lóháton kellene közlekedni, bár a lovat is tartani kell, és azt sem olcsó etetni. De tényleg nagyon rendes a fiad, hogy rögtön plusz műszakot is bevállalt. Csak majd bírja erővel is, mert azért nem könnyű a hosszú műszak. Bár igaz, ő még fiatal és üde, és fiatal koromban még én is jobban bírtam amikor 24 órában dolgoztunk a szabadságolások miatt. És kívánok Neked sok-sok jól fizető fordítást, hogy anyagilag is jó legyen. Persze nem lesz könnyű az egyetem mellett, de Te friss vagy és üde, így biztos menni fog.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Képzeld el, diákbérletet így sem vásárolhatok még a miskolci tömegközlekedésre sem. A vonatra sem, pedig az is megérné.
Féláron a vonatjegy oda és vissza még elviselhető, 2300 Ft összesen, de a buszjegy Miskolcon 300 Ft/db.
További utazási költség még a busz innen a vasútig, mert a falunak nincs vasútja. Az is 170 Ft féláron. Összesen egy oda és vissza utazás 3500 Ft, havonta átlag 14 ezer. Plusz a szállás 800.- alkalmanként. Nagyjából 17 ezer havonta.

De a fiam már holnaptól dolgozni fog, három műszakot vállalt önként, amikor kérdezték! Hát ugye édes egy kölökember?
És én is végzem a fordításokat, csak legyen minél több. Most is van már ledolgozott munkám, aminek a bére érkezhet, de ez az, ami lassabban szokott fizetni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5161 számú posztjára

Ha van megfelelő rögzítő, akkor mailben is át tudja küldeni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5160 számú posztjára

Remélem így sikerül azokat az előadásokat is meghallgatnod. És amikor találkoztok azzal az csoporttársaddal, akkor oda tudja adni. És ma már persze egyszerűbb,mert cd-re vagy valamilyen kicsi kütyüre (nem jut eszembe a neve) is fel lehet venni, és akkor meg tudod hallgatni. És Te egyébként is kedves és barátságos vagy, így nem hiszem, hogy ne segítsen valaki.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5159 számú posztjára

Ezért is szeretnék kedden menni, hogy minél hamarabb találkozzam a csoporttársaimmal. No meg van még aláírni való is, azt nem lehetne hétvégén intézni.

Jó ötlet, na nem is magnóra, de valami digitálisra talán lehet rögzíteni, és akkor még könnyebb elküldeni. Mindjárt megnézem azt is, a tanár hol érhető el, a nevét tudom. :D Köszönöm szépen, lám csak, több szem többet lát valóban! :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5158 számú posztjára

Ez tényleg egy jó megoldás lenne. És nem csodálom, hogy ennyi utazást nem tudsz felvállalni, mert még féláron is egy vagyon lenne. A neten egyébként nincs esetleg erről előadás feltéve? És ha valakit megkérnél, hogy magnóra vegye? Én annak idején rögzitettem (persze a tanár beleegyezésével) az előadásokat, és otthon újra hallgattam őket.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Minden pénteken, és csak az a két óra mindig. Szóval minden héten utazom, de lehetőség van kollégiumi szállásra is, mert a gólyatábori szobatársam kollégista, és az ő szobája aláír nekem egy befogadó nyilatkozatot. Így náluk (a rendelkezések szerint) elalhatok 800 Ft-ért, ha van szabad ágyuk, azaz az egyikük hazautazik hétvégére. Csütörtökről péntekre virradóan bizonytalan a dolog, de egy kollégiumban sok minden megoldható... :D
Lenne egy előadás csütörtökön is, és ha megoldódik a szállás, akkor azt a páros heteken tudom látogatni, a péntekivel összekötve. Okosabbat nem tudok egyelőre, és keddenként végképp nem tudok már bejárni, féláron sem. Az már sok lenne mindenképpen. (Két különböző óra, egyenként két órai időtartammal.) Remélem, létezik belőle jó jegyzetkönyv, mert a legnagyobb bajom, hogy mindkettő érdekelne nagyon!
Van mentor-program, jelentkezem rá, akkor lesz felsőbb évfolyamos segítségem. Jobb ötletem egyelőre nincs.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5156 számú posztjára

Érdekes, hogy a fiad jobban szereti a boltit, mert a házi sütésű az szerintem mindig finomabb, arról nem is beszélve, hogy az ember tudja, hogy abban mi van.

Úgy látszik, hogy tényleg lassú a feldolgozás, persze 17000 adatot feldolgozni nem könnyű. Csak ilyenkor az embert ez nem vigasztalja, mert nagyon nem mindegy, hogy mennyit kell fizetni a jegyért. Az meg külön pech, hogy Neked nincs olyan igazolványod amire Te is kedvezményt vehetnél igénybe.

És a páros héten akkor nincsenek óráid? Vagy pénteken akkor is lenne? Akkor havonta kétszer kellene utaznod, ha a keddet meg tudod úszni. És a keddi az egésznap lenne, vagy csak este, és utána haza mennél?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5155 számú posztjára

A fiam köszöni szépen, de jobban szereti a bóti kenyeret. Ezerszer is bocsánatot kért emiatt... :D
Fiatal még, és mindent eléget, de végül is nem muszáj nekem sütnöm, ha ő itthon van és eszi, és nem penészedik rám a kenyér.

Reklamáltam már a pénzt, de a gyűjtőszámláról lehet csak fizetni. Én hiába utaltam oda ma három hete, ha most 17 ezer diák befizetéseit kell feldolgozni. Sajnos sok tényezős folyamat ez, csak az írásbeli értesítéssel a kezemben mehettem NEK-számot (egységes kártyarendszer vagy mi) kérni az Okmányirodába. Más diáknak eleve van már ilyen száma, nekik gyorsabban mehet, és ők ráérnek vele, mert még érvényes a középiskolai diákigazolványuk...és csak a szám birtokában utalhattam a gyűjtőszámlára.

A tárgyak mind kötelezőek, amit felvettem, egy lett volna nem kötelező, de az politikai jellegű, nem érdekel.
Pénteken például délutáni óráim vannak, de a páratlan szombatokon reggel 9-től este 6-ig tartanak az órák.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5154 számú posztjára

Tudom milyen az amikor cicával alszik az ember. Én is mindig óvatosan fordultam, mert rajtam aludtak. Akkor amikor sütsz kenyeret magadnak, akkor tud enni és vinni finom házi kenyérkét.

Igen a legtöbb helyen már van mikro, csak az a kérdés, hogy hányan várnak rá. A keresztlányom is azért nem visz csak szendvicset, és ő egyébként is majszolgatva eszik, így elég lassan is eszik.

Akkor jó sokszor kell bejárni. De mindig nappal vannak az előadások vagy este is vannak? Milyen tárgyakra íratkoztál fel a végén? És azokra sikerült amire eredetileg is akartál?

Pedig elvileg pár óra múlva a célszemélynél kell lennie az utalásnak. Kicsit lassú náluk az adatfeldolgozás. Azért nagyon nem mindegy, hogy mennyit kell fizetni a jegyért.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, ő emeletes ágyon alszik. Mááázlista. Én a picikkel együtt, mert Anyanénivel szeretnek aludni. :D És nem ám mind ott, ahol helyet készítek...azaz félálomban is óvatosan fordulok meg.

A reggeli nála sincs szokásban. A kollégiumban sem volt nagy ügy a reggeli, majd kialakul, talán előző nap megvesz valamit magának. Szereti a finom péksütiket. Azt sem lehet most még tudni, mennyi időt adnak étkezésre.

Majd éjszakásra fogok inkább csomagolni. Ilyen volt már pár éve, amikor diákmunkásként is vállalt éjszakai műszakot. Vitte a kicsi táskában az ételt. :D
Jobb helyeken van mikró is, és lehet melegíteni.

Az egyetemi beiratkozás online zajlott, és a tantárgyak felvétele is. Most a bajom az, hogy hét közben is lenne oktatás. Kedden mennék részt venni, utána gyorsan megbeszélni, hogyan úszhatom ezt meg a későbbiekben, végül is a vizsga a lényeg. Minden pénteken és minden második szombaton úgyis mennem kell.

Egyelőre az egyetemi számlarendszeren még nem könyvelődött a diákigazolványra befizetett összeg, ezért még nem kaphatok félárú kedvezményt. Ezt is figyelem, hátha...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5152 számú posztjára

Ez nagy váltás lesz akkor! Mert az éjszakai baglyocskák nem nagyon szeretnek ilyen korán felkelni. Hogy bírod? És ilyenkor korábban fekszel le, vagy ilyenkor is hajnalig vagy ébren? És vannak az egyetemmel kapcsolatban hírek?

Ó, ez szuper! Ezek alapján arra következtetek, hogy lesz munkája a fiadnak! Csodás, mert így lesz még egy kereset, így jobban lehet gazdálkodni. És reggelente fogsz neki reggelit adni, vagy előző este csomagolsz neki, hogy legyen mit ennie? A keresztlányom amikor reggelre megy dolgozni (6-ra), akkor előző nap készít szendvicset, mert olyan korán nem tud enni, meg nem is akar az evésre időt pazarolni, és aztán a munkahelyén megeszi a szendvicsét.

Majd a cicuskák a hasára ugrálva felkeltik, így nem kell majd egyedül ébrednie.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5151 számú posztjára

A gólyatáborban minden reggel 7-kor felvertek.
Azóta, hogy hazajöttem, nem az ágyban iszom meg a kávét, mert már a gép előtt ülök és vadászom a napi egyetemi és más üzeneteket. :D

Sose hittem volna. :D De jól van ez így.

A fiam holnap reggel megy a gyárba "beiratkozni", és ha reggeles műszakkal kezd, akkor a biztonság kedvéért én is felkelek pár napon át legalább.

A kollégiumban sem egyedül ébredt, szokatlan lesz neki eleinte.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5150 számú posztjára

Igen, tudom, hogy Te éjszakai bagolyka vagy. Én már kisgyermekként is mindig korán keltem, és korán feküdtem. Engem szüleimnek nem kellett az ágyba este beimádkozni, mert mentem én magamtól. Már este 8-kor bóbiskolok a tévé előtt mint egy 100 éves nagyanyó, de ez van. Mindig is ilyen voltam. Apcikámmal mi voltunk akik már hajnalban kukorékoltunk, és szerencsére a férjem is hajnalban kell, így nincs ezzel gond. Így ebből egyenes arányban következik, hogy hajnalban tornázom, mert az esti tornát átaludnám, így csak álmomban tornáznék. Én pedig kávét nem iszom, így ezzel legalább nincs gondom, helyette grapefriut és zöld turmix van.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #5149 számú posztjára

Picit kuncogtam, mert eddig is mindig ellógtam a bemelegítést.:D

Hajnali pacsirta vagy, Gonoszka, a bagoly én vagyok az éjszakai életmódommal. Jobban is esik este tornázni. :D
Bármikor ébredek is, még hosszú idő, míg mindenestül felébredek. :D A mozgás még sokáig eszembe sem jut.
Annak idején, városban élve, a kutyámnak is meg kellett szoknia, hogy nem ő az első, hanem a kávé, és majd azután kezdek csak öltözni, hogy őt levigyem. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #5148 számú posztjára

Érdekes, és főleg az, hogy a sport előtt nem annyira kell a nyújtás, viszont utána igen. És az is mennyire igaz, hogy a hajnali torna éhgyomorra sem gond. Én mint hajnali bagoly mindig hajnalban tornázom. Nekem akkor a legjobb. De persze én reggel 4 körül tápászkodom ki az ágyból. Az oldalszúrás is érdekes, mert tényleg mindig azt mondták a tornaórán a tanárok, hogy ne beszéljünk, és akkor nem fog szúrni az oldalunk. De nekem van egy olyan érzésem, hogy ezt inkább azért mondták, hogy ne fecsegjünk hanem tornázzunk.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozok egy cikkecskét.

http://mno.hu/tudomany/mitoszok-a-sportolasrol-a-fele-sem-igaz-1245579

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz andey #5145 számú posztjára

Aerob edzés minden edzés, amikor a pulzusod a max. pulzusod 50-80% között mozog, kardió edzés pedig az, amikor 70-80% között. Tehát a kardió edzés is aerob edzés, de ez a két fogalom a köztudatban egybemosódott.
Erről már írtam a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5285-ös hozzászólásában.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz andey #5144 számú posztjára

Azt kell beírni, hogy quiet cardio.

Nézegess itt, rákerestem:

https://www.youtube.com/results?search_query=quiet+cardio+hiit

Válasz

Tetszik (0)

andey

es meg az lenne a kerdesem hogy az aerob edzes az egyenlo a kardioval?vagy hogy is van ez?

Válasz

Tetszik (0)

andey

a fitnessblenderen segitsetek mar egy jo kardio edzest keresek amibe nincs ugralas,hogy irjam be?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #5142 számú posztjára

Persze, már be is másoltam! :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #5141 számú posztjára

Nekem nem volt nehéz követni, megcsináltam azóta a másodikat is, csak súlyzó nélkül, mert ami itthon van, az ehhez túl nehéz lett volna. A harmadik úgy láttam, hogy elég pörgős, kíváncsi vagyok arra is.
Egyébként nekem is tetszik a Leslie-féle változat, csak a változatosság kedvéért próbáltam ki. Neked pedig azért mutattam, hátha tudod vele gyarapítani a linkgyűjteményedet :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd kipróbálom, bár persze elfogult vagyok Leslie javára...(és ezek azért nem olyan lendületesek, energikusak, mint Leslie az áradó jókedvével)...és picit nem nehezebb követni? (Koreográfia)

Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Bojtika! Ezeket ismered? Ajánlotta a YouTube, hasonló a Sansone videókhoz, de kicsit más. Még csak az elsőt csináltam meg, de ha jól látom, itt mind 1 mérföld, a másodikban már súlyzót is használnak (nem mindenki, lehet nélküle is csinálni)

https://www.youtube.com/watch?v=09QJRnw7vXQ
https://www.youtube.com/watch?v=59g54n-XJcY
https://www.youtube.com/watch?v=EurqhX9URGI
https://www.youtube.com/watch?v=m1Bw6DMDIY0

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5137 számú posztjára

Köszi! :)
5km alatt nem szoktam már futni (az is vagy laza átmozgató vagy HIIT) heti 1-2 alkalommal és egy hosszú hétvégi (min. 10 km). Maraton után is ezt fogom csinálni, csak annyi, hogy a hétvégi hosszú futások is 10-15 km között fognak maradni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz cuni760221 #5136 számú posztjára

Szia! A nyaralás már csak ilyen! Az 1 kiló plusz nem is olyan vészes! Majd most szépen ledolgozgatod. Különben is jön a hidegebb idő, az ember már nem jár nyaralni. Jó, tudom, majd jönnek az ünnepek, de addig is össze kell szedni magunkat, hogy szépen alakuljunk!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5135 számú posztjára

Teljesen megértelek, én is annyi mindent nem csináltam még. Sokkal jobb amíg felkészülsz mint amikor majd lefutod. Amikor megvagy vele és csak lazán kezdesz el futkorászni, részemről az első 2-3 hónapban maradnék az 3-4km-es intenzívebb távoknál. Sok sikert a maratonhoz, jó felkészülést! :)

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Sziasztok!Megjöttem :)
Múlthéten eltüntem 1kis időre.....Budapesten voltam 1napot,de tudjátok,írtam,hogy ott leszek 1hetet.De váratlanul jött egy telefon,hogy 20-án indulunk Horvatországba nyaralni!Tegnap jöttünk haza,csokoládé vagyok,de kicsit híztam.Kilóba nem nagyon durva +1kg..........de érzem.Ilyen pizza-olyan hamburger meg minden nyami.De király volt minden!
Hmmm szerintem én sosem fogyok le,mindig megyünk valahová :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5133 számú posztjára

A maraton csak azért kell, hogy teljesítve legyen. :D
Emellett persze mentálisan is erősít. :P
A tömegelés az már hosszabb ideig fog tartani (mellette fogok futni, de max. 5-10 km-eket heti néhány alkalommal).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EszterDex #5129 számú posztjára

Attól függ. Érdemes intervallumot csinálni a megfelelő, vagyis számodra a lehető legmasabb ellenállással, akkor igen, elég magas, amúgy ha csak tapicskolsz rajta akkor nem :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5123 számú posztjára

Csak nem értettem, mert a tömegelés és a maraton nem éppen jó pajtások, de ha van konkrét terv az jó. Köszönöm a választ! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz EszterDex #5129 számú posztjára

Megnéztem, az ellipszis tréner értéke 12 km/h-ás futásnak felel meg, szóval azt jelenti, hogy elég keményen kell csinálnod (150-es pulzus felett) végig, hogy ez rád érvényes legyen vagy más oldalon számomra (84 kg-mal) egy óra alatt 554-et ír ki (ez amúgy sokkal reálisabbnak tűnik).

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz bmati #5085 számú posztjára

1 óra felett nincs tervben sem a futás, egyszerűen nincs rá időm...köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz jancsoreka #5083 számú posztjára

akkor az intenzitásra törekszek, köszi a választ

Válasz

Tetszik (0)

EszterDex

Az elliptikus tréner használatának tényleg ilyen magas a kalóriaégetése?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Kitekatus #5125 számú posztjára

Szívesen! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Kitekatus #5125 számú posztjára

Nagyon szívesen! :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz bmati #5124 számú posztjára

Igen, rájöttem:)
Amúgy meg annyira nem vagyok kezdő a sportban, hetente 4x-5x edzek már tizen éve, 1 órát is lefutok ( ezért is mertem bevállalni a 4 fokozatot egyből) csak szeretem variálni a mozgásformákat.Most szeptembertől lesz egy új trambulin óra, azt is ki akarom próbálni, jó móka lehet ugrabugrálni rajta.
Köszönöm a tanácsot, én is intenzív cardiora tippeltem, de jól jön a megerősítés.

Válasz

Tetszik (0)

Kitekatus

Válasz Gonoszka1 #5122 számú posztjára

Potik,Gonoszka!Nagyon szépen köszönöm!!! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz citromtorta #5120 számú posztjára

Szia!
Az izomláz nem jó. Ez azt jelenti, hogy túledzetted magad. Izomlázra edzeni pedig nem szabad (az adott testrészre nem szabad, máshová lehet edzeni). Kezdőknek nem szoktam ajánlani a HIIT edzéseket, mert ezt okozza. :)
HIIT-et csak úgy kezdj el, hogyha 30 percet folyamatosan képes vagy futni (ez azt jelenti, hogy min. 5 km-t futsz ennyi idő, ami ez alatt van, az még nem futás) vagy 1 óra biciklizés megállás nélkül (min. 20 km). Ekkor is érdemes pár perces bemelegítéssel és levezetéssel 8 perces tabata edzéssel kezdeni (még ettől is lehet izomláz, ha nem elég edzett a felsőtest, illetve a derék izmai), de általában csak megérzed, hogy mozgattad az izmokat és másnapra vagy legkésőbb harmadnapra elmúlik (de ez nem izomláz).
Én intenzív kardió edzést írnék be a helyedben.
Ez a mozgásforma nagyon intenzív. Röhögve futottam félmaratont 1:52:38-as idővel, de egy 16 perces HIIT-et (ebben csak a munka rész van benne, a bemelegítés és a levezés nincs) sokkal fárasztóbbnak érzek. :)
Gondolom most már rájöttél ebből, hogy miért javaslok heti 2-3 ilyet maximum. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz teper #5118 számú posztjára

Szeptemberben kezdek el készülni és tavasz végére szeretnék felkészülni heti 3-4 futással (a héten most még futni sem tudtam, de helyette volt sok séta; a szokásoson felül kb. 35 km plusz a héten), mellette pedig vagy heti 3 vagy maradok a heti 5-6 erősítésnél (most az utóbbit csinálom).
Maratonra készülésnél tudom, hogy néhány kg izom le fog menni, de attól még erősítek mellette. Azt is tudom, hogy le fogok lassítani a haladással az erősítésben, mert ez törvényszerű ilyenkor. Maraton után pedig pár kg-ot még ledolgozok zsírból súlytartás mellett, ez egy pár hónapig így lesz, aztán megint lassú tömegelés jön. Igazából szerintem a súlyom nem sokat fog változni (max. 2-3 kilóval leszek kevesebb, mint most, de a testzsírom fel fog szaladni 15% fölé, ezt majd le kellesz vinni újra 13% körülire). Ha lesz lehetőségem, akkor a mostani fehérjefogyasztásom megnövelem (lehetőleg 2g/ttkg fölé, az nálam 170 g fölé) és a szénhidrátokat kicsit visszább veszem (most 400-450g megy naponta, de szerintem 350-400g közé fogom lehúzni), a zsírbevitelemet is emelni fogom (jelenleg 70g körül mozog, de azt 100-ig fel fogom tolni).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Kitekatus #5119 számú posztjára

Szia! Potik ide linkelte Neked. Remélem meg tudod nyítni. Bojtika ha jól tudom talán csütörtök este, vagy pénteken lesz. Viszont azt javaslom, hogy az email címes hozzászólást töröljed ki, nem kell mindenkinek tudnia!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Kitekatus #5119 számú posztjára

http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php
Ha itt kitöltöd a hírlevélről szóló nyilatkozatot,már tudod is tölteni az alatta található linkek segítségével.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz bmati #5117 számú posztjára

Szia bmati! Az edző a fitnesszteremben szabin van, így most futok illetve itthoni tornával kombinálom az edzéseimet.Tegnap kipróbáltam egy HIIT edzést a fitnessblenderről amit ajánlottál. Belőttem egy 27 perces 4 fokozatot. Megmozgatott rendesen, csak úgy izzadtam mire végigcsináltam.:)......nem semmi volt! Felért egy 10 km-es futással az tuti- ha nem egy félmaratonnal...:) ....de nagyon tetszett. Még az is, hogy ma alig bírok menni. Olyan aszkéta típus vagyok,valamiért szeretem érezni az izomlázat-talán mert akkor "kézzel fogható" jele van hogy edzettem. Az lenne a kérdésem, hogy mivel a HIIT edzés nem szerepel a mozgáslistán hogy írjam be mit javasolsz? Köszönöm előre is!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5117 számú posztjára

Szia! A héten bogarásztam a hszek között és megakadt a figyelmem azon, miszerint készülsz a maratonra. A kérdésem az lenne, hogy a nehezen, tudom, hogy komoly meló van benne, izomzatot megakarod tartani vagy azt most hanyagolod és másodlagos szempont? Ha igen, megakarod tartani, hogyan?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz xzsuzsix #5086 számú posztjára

Egyél kicsit többet, napi 2 óra görkorcsolyádat csökkentsd le heti 2 alkalomra max. másfél órára. Azon a napokon guggolgass, illetve csinálj kitöréseket, intenzíven erősíts lábra, derékra (heti min. 1-szer, a maradék napon/napokon pedig mozgasd át az alsótestedet). A köztes napokon pedig erősíts felsőtestre (min. 1-szer, a maradék napon/napokon pedig mozgasd át a felsőtestedet) és igyál több folyadékot. Heti 1 pihenőnap kötelező!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz marharepa #5089 számú posztjára

Lassú tempó 18 km/h alatt, közepes tempó 18-22 km/h, afelett gyors tempó (ha jól emlékszem, akkor múlt hónapban is kérdezte valaki). Hozzátenném azt is, hogy ez kintre igaz, mert szobabiciklin nincsenek változó terepviszonyok és változó légellenállás, szóval nekik pár km/h-val feljebb csúszhatnak az értékek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5114 számú posztjára

Vannak benne fontos mondatok. :D

Jó éjt, én is megyek most, mert a szokottnál korábban kelek. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5113 számú posztjára

Jó, értem én, de hova lett a kürt? Egyébként köszönöm, de ez nem így volt, csak simán bekattantam, hogy nekem kell, akkor kürtőskalács. Ezt nem ismertem, még ott tartottam, hogy "daráljon le egy kiló bélszínt a macskámnak viszem". Jó volt :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azért lett kürtös, mert elveszett benne a klarinét. :D

(Egyébként kürtő, mert hengeres, üreges. Mint a kémény...)

http://hu.wikipedia.org/wiki/K%C3%BCrt%C5%91skal%C3%A1cs

...és kapsz egy bónuszt....csak itt, csak tőlem, csak ma:
(az elején kis szövegelés. 2.38-nál kezdődik a lényeg)

https://www.youtube.com/watch?v=V4Wd-yQN5u0

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5111 számú posztjára

Gondolom azért lett kürtös, mert nem gondoltam, hogy ez ennyi és ekkora. De tényleg ez volt az első és csak meglepődtem rajta. Simán kihajtogattam volna belőle egy kürtöt és még egy tubát is :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én egy almát rágcsálok, utána alszom.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5109 számú posztjára

Igen, igazad van, ezen vaciláltam én is miközben leírtam. Vajon kürtös vagy kürtős. Ok, egyek mégegyet, majd megtudom. Egyébként egyetértek a teljes testes vagy legalább a nagy izomcsoportos mozgásokkal :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5108 számú posztjára

Tudod, hogy nem a kürthöz van köze, hanem a kürtőhöz?

Azaz kürtős, nem kürtös.
Tartsd más szögben, és csinálj guggolásokat kompenzálásképpen. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5107 számú posztjára

Jó ez így, jól csináljátok. Ma ettem életemben először kürtöskalácsot. Jó volt! Szerintem érzem a vállaimat, de nem vészes. Mit gondolsz, egyek kevesebbet?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #5106 számú posztjára

:D

Ráérek.
Mély levegőt venni is ráérek. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #5105 számú posztjára

Le a kalappal a türelmedért! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz xzsuzsix #5102 számú posztjára

Mennyi a BMR-ed? Ahhoz kellene igazítani, az előbb már leírtam.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz xzsuzsix #5102 számú posztjára

Igen lehet, hogy igen, de az is lehet, hogy nem. Most mihez képest lenne kevesebb? Néhány paraméter hiányzik. Ha jól esik görkorizzál sokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz marharepa #5100 számú posztjára

Megértem én, de okosabbat meg nem tudok mondani.
Sebességváltója és terepe is válogatja. És persze a szobabicikli más.

Erre azt tudja a német kalkulátor:
Rad fahren, stationär, allgemein 7,0
Rad fahren, stationär, 50 Watt, sehr leichte Belastung 3,0
Rad fahren, stationär, 100 Watt, leichte Belastung 5,5
Rad fahren, stationär, 150 Watt, mäßige Belastung 7,0
Rad fahren, stationär, 200 Watt, starke Belastung 10,5
Rad fahren, stationär, 250 Watt, sehr starke Belastung 12,5
Calisthenics (z.B. Pushups, Situps, Pull-ups, etc.) sehr starke Belastung 8,0

Ott van a Watt, no most ebből nem tudom, mit tudsz kiszedni. Benne hagytam összehasonlításképpen a saját testsúlyos edzés értékeit, erős terheléssel számolva.

Az én szobabringám nem mutat wattokat, és sajnos a pulzusmérőjének nincs meg a vezetéke. 8 fokozatú, és én se tudom, mi mennyi rajta. Közepesnek veszem, ha tekerek rajta.

Válasz

Tetszik (0)

xzsuzsix

Válasz teper #5088 számú posztjára

A görkorcsolyázást simán bírom 2 óráig, de ha futnom kellene azt max.30 percig bírom. Nagyon szeretek korizni és örömet okoz ezért választottam ezt, így naponta szívesen megyek. A futást nem is szeretem és könnyen meg is unom. A korizástól sokkal izmosabb a vádlim, izomlázam is van,de nem vészes. Nem érzem "sokkolónak", előtte 2 hétig 1 órát koriztam, de bírtam volna tovább is ezért emeltem kicsit. Nem hinném, hogy a 2 óra ártalmas lenne, de nem merem emelni a kalóriabevitelt. Eléggé lehangoló lenn ha még híznék is.
A kenyér teljes kiörlésű és max. 2 szelet reggel.
Lehet az ok, hogy alacsony a kalória bevitelem? Ha fogyni akarok akkor kevesebbnek kell lennie a bevitelnek nem?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz marharepa #5100 számú posztjára

Viszonylag pontosan valóban pulzus alapján tudod lemérni.

Válasz

Tetszik (0)

marharepa

Válasz Bojtika #5098 számú posztjára

igen, és köszönöm is.
ha viszont az alapján számolok, ami módszert írtál, akkor az az itteni rendszer szerint már a közepes intenzitású tekerés kalóriamennyiségét adja ki, nem a kényelmes/lassúét. hát mindegy, beírtam most ezt, meglássuk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz marharepa #5096 számú posztjára

Igazából tényleg nagyon szubjektív. Kinek mennyi, mégis, mi mennyi...? Abból indultam ki, hogy kb. 5-7km-t teszek meg gyalog óránként, de kétségtelen, hogy régen bringáztam, ezért csak saccoltam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz marharepa #5096 számú posztjára

Azonnal válaszoltam, azt is olvastad? (5090)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz marharepa #5094 számú posztjára

Ott van a km/h is.

Nekem a 18 km/h már nem kényelmes, de fordítói reflex, azt írom, amit ő írt...

Válasz

Tetszik (0)

marharepa

Válasz teper #5091 számú posztjára

nem, nem görögdinnyének... de ezek szerint nehezet kérdeztem. szimplán arra voltam kíváncsi, de ezek szerint rosszul tettem, hogy km/h-ban mit jelent a lassú, a közepes, a gyors és az intenzív EZEN az oldalon, merthogy ezek vannak a rendszerben, és nem tudom, melyiket jelöljem.
rendszerint ennyit tekerek le egy óra alatt a szobabringán, ezért kérdeztem. de azért köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz xzsuzsix #5092 számú posztjára

Biztosan túl keveset eszel.
A kalóriabevitelnek az addig megevettnél kell alacsonyabbnak lennie. Nem fényevésre edzünk!

A BMR-ednél kellene többet enned naponta, úgy 150-200 Kcal-al. A BMR az alapanyagcsere, ami kell akkor is, ha éppen csak élsz.

Nem azt mondom,hogy ne szeress görkorizni, hanem hogy ne CSAK görkorizz.
Nem ártalmas a napi 2 óra, de ha naponta végzed, akkor nem sportnak számít, hanem a napi aktivitásod része, és akkor úgy kell beállítani a keretet, hogy ezt is beleszámítod.

Válasz

Tetszik (0)

marharepa

Válasz Bojtika #5090 számú posztjára

kényelmes tempban? ez majdnem olyan, mint amikor a receptekben azt írják, ízlés szerint - a kezdő szakács meg sütheti az egészet, ha nem tudja, hogy az ismeretlen fűszer ismeretlen alapanyagokkal keveredve milyen eredményt hoz, és azon a téren mi az ő ízlése...

Válasz

Tetszik (0)

xzsuzsix

Válasz teper #5088 számú posztjára

A görkorcsolyázást simán bírom 2 óráig, de ha futnom kellene azt max.30 percig bírom. Nagyon szeretek korizni és örömet okoz ezért választottam ezt, így naponta szívesen megyek. A futást nem is szeretem és könnyen meg is unom. A korizástól sokkal izmosabb a vádlim, izomlázam is van,de nem vészes. Nem érzem "sokkolónak", előtte 2 hétig 1 órát koriztam, de bírtam volna tovább is ezért emeltem kicsit. Nem hinném, hogy a 2 óra ártalmas lenne, de nem merem emelni a kalóriabevitelt. Eléggé lehangoló lenn ha még híznék is.
A kenyér teljes kiörlésű és max. 2 szelet reggel.
Lehet az ok, hogy alacsony a kalória bevitelem? Ha fogyni akarok akkor kevesebbnek kell lennie a bevitelnek nem?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz marharepa #5089 számú posztjára

Hogy érted? Hogy hány minek számít? Hány görögdinnye? A lassú, a közepest és a gyorst nem tudom, de egy óra alatt ez kb. 900kcal lehetett. Nem semmi! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez tökéletesen szubjektív.

Jó pulzusmérővel lehet csak pontosítani bármilyen mozgást.

Egy német kalkulátor szerint (a németeket ismerve, valószínűleg méréseken alapul) óránként és testsúly-kg onként, 18 km/h kényelmes tempóban 6.0 Kcal.
A közepes terhelés 8 Kcal.

Itt van, ha tudsz németül:

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-radfahren.html

Válasz

Tetszik (0)

marharepa

sziasztok, tűvé tettem már az egész oldalt, de sehol sem akadok válaszra, így hátha tudtok segíteni.
a kerékpározásnál és szobakerékpárnál szerintetek mit jelenthet a lassú, a közepes, a gyors és az intenzív tempó? az egy óra alatt megtett 18 km szerintetek minek számít?
köszi előre is!
ui.: a fejlesztőknek azért majd ezt megírom, de most bölcs meglátásokra lenne szükségem első körben.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz xzsuzsix #5086 számú posztjára

Ugyan csak itt ragadtam, de főleg a sorrenden, az intenzitáson, értem ez alatt, hogy "sokkold" magad más mozgással, a jughurton és a kenyéren változtatnék. Így elsőre :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az étkezésed nem rossz de mintha kevés lenne.

Ha napi 2 órát görkorizol, akkor az a napi aktivitás része, és emeli a napi kalóriakeretedet.
Váltogatni kellene valami másféle mozgással. Kenyeret is ehetsz (lehetőleg teljes kiőrlésűt vagy rozsosat), zöldségféléket. Másféle húst is ehetsz, csak a napi keretbe férjen bele. Legyen meg a napi zsír- mennyiség is, ami szükséges.

Válasz

Tetszik (0)

xzsuzsix

Valaki tudna nekem segíteni. Napi 2 órát görkorcsolyázok naponta ami a google térkép szerint 24 km. Már egy hete nem mozdul a mérleg, reggel meg mindig 1-2 kg-mal többet mutat, estére visszatér ugyanoda. Igyekszem fehér húst enni (általában rizzsel), reggel-este meg zabkása meg valamilyen gyümölcs esetleg natúr joghurt meg néha reggel tojást (kevés kenyérrel) szoktam enni zabkása helyett. Most mit kellene változtatnom?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz mvera #5079 számú posztjára

Amíg nem vészesen sokat kardiózol vagy túl hosszan (1-1,5 óra felett), addig nincs gond és az sem mindegy, hogy milyen intenzitással futsz. Ha zsírégető zónásan futsz, akkor 30-60 perc ideális heti 1-3 alkalommal, viszont attól többet nem érdemes.
Az edzéshez annyit, hogy kint érdemes futni (akár télen is, én akkor is kint szoktam és nem vészes), mert a futópadon jóval könnyebb futni és a térdedet is mindig ugyanazon a ponton terheled. Ha intervallumozni akarsz, akkor 1,5-2 km bemelegítő futás legyen és 1-2 km levezető futás, a kettő között pedig 8-12 kör intervallum (lehetőleg 1:1-1:3-as arány közöttiek legyenek a pihenő szakaszok részére). Intervallum futásból is bőven elég 3 futás egy héten. Ez az egész, ha jól csinálod, akkor 30-40 percen belül megvan. Én a heti 3 futásomat úgy csináltam, hogy volt egy laza a hét elején rövid idővel (30-40 perc), aztán hét közepén egy intervallum közepes távval (8-10 km), majd egy hosszú futás hétvégén (10-12 km). Szerintem 12 km-től már nem érdemes többet futni, ha csak nem félmaratonra vagy más egyéb versenyre készülsz (nekem jövő hónaptól maratoni felkészülés lesz). :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Megtaláltam: http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-workout/20-minute-hiit-treadmill-workout/

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz mvera #5082 számú posztjára

Hát, ha megnézel egy rövidtávfutót és egy hosszútávfutót, eléggé látszik a különbség az izomzatban. :) Szerintem a hiit-et is lehet variálni úgy, hogy az ember beledögöljön... :D Épp most láttam egyébként a dailyhiit-en egy interval edzésprogramot, hasonló, mint amit te csinálsz. Ezek az interval-edzések mindig rövidebbek, mint egy "normál" edzés, és mégis hatásosak. Ha unod vagy már kevés, szerintem inkább az intervallumon változtass 30/60-ra, de akkor a 30 nagyon intenzív legyen. Én nem futópadon szoktam, hanem kint - engem a futópadban az zavar, hogy idő, mire felgyorsul, én meg, ha kint futok, simán gyorsan felpörgök. Épp valamelyik nap csináltam egy 8 körös 30/60-ast, hát, bevallom, a hetedik-nyolcadik 30 másodperces sprint alatt azt hittem, egyszerűen összeesek és meghalok - az egész volt 12 perc és sikerült magam úgy leamortizálni, hogy a fennmaradó 5 km-t tyúklépésben igyekeztem lekocogni (azt is intervalban, csak hosszabb időtávokban és kisebb sebességkülönbséggel). Az előző 8 kör annyira megterhelte a comb- és fenékizmaimat, hogy alig bírtam mozdítani a lábaimat - mintha 5 kilós súlyokat aggattam volna rá... :D A 8 kör alatt meg ténylegesen éreztem, hogy terhelem ezt a két izomcsoportot, égtek, mint állat. :)

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz jancsoreka #5081 számú posztjára

akkor csak rövid intervallumosat fussak? az a baj, hogy abból nem bírok sokat, úgy szoktam csinálni, hogy 5 percet futok 8 km/h, aztán 1 perc 11km/h 1 perc 8 km/h ez megy kb 10-12 percig, majd levezetésnek futok még 5-10 percet 8-9 km/h körül (futópadon).De ez után mindig úgy érzem, ez bizonyára kevés...

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz mvera #5079 számú posztjára

Szerintem eddig is fennállt, de bmati jobban tudja.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz fredi98 #5074 számú posztjára

Én találtam olyat, hogy hiit.

Válasz

Tetszik (0)

mvera

még mindig értetlenkedek kicsit, bocsánat, ha nagyon fárasztó...ha hetente kétszer futok jelenleg 45 percet és szeretném emelni 1 órára, akkor fennáll a veszélye, hogy izmot vesztek?

Válasz

Tetszik (0)

fredi98

Válasz bmati #5076 számú posztjára

Köszönöm a hasznos választ! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz fredi98 #5074 számú posztjára

Intenzív aerobic (itt k-val írd be). Ha kicsi a pihenőidőd (márpedig a 15 mp az kevés), akkor beírhatod nyugodtan annak. Javaslom amúgy, hogy az 1 perces intenzíveket csökkentsd le 20-30 mp-esre és azt csináld még gyorsabban, mert többet érsz vele. Az 1 perces részeket nem lehet maximális intenzitással csinálni, szóval az max. közepesen magas/magas intenzitású lehet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz velegip #5072 számú posztjára

Az eltöltött idő kb. 70%-át írd be.

Válasz

Tetszik (0)

fredi98

Sziasztok! Annyi lenne a kérdésem, hogy egy olyan edzés, amiben 1perces intenzív és 15mp-s szakaszok váltják egymást, melyik mozgásforma fejében lehet beírni? Az intenzív szakasz főleg kardió gyakorlatokból áll(jumping jacks, térdemelős helybenenfutás, hegymászó futás, ugrókötelezés meg az ilyesmi ugra-bugra). Aerobik közepes, vagy esetleg másik? Köszi előre is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz velegip #5072 számú posztjára

Nem tudunk, mert kevesünknek van pulzusórája IS meg elliptikusa IS. Ráadásul nem is lehet pontosan kiszámítani, annyira sok tényezőn (súly, magasság, zsír-arány, életkor, intenzitás) múlik.

Számolj kevesebb időt.

Válasz

Tetszik (0)

velegip

Sziasztok!

Az Elliptikus trainer kcal égetése egy kicsi magasra sikerült szerintem.
Utána tudnátok nézni?
Üdv, Peti

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #5070 számú posztjára

Világos, minek is kelnél korábban, hogy bent meg malmozz? :D

Nézzétek, most ettől szuszogok még:

https://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Nem a súlyzóra támaszkodtam a fekvőnél, hanem csak a kezemen.

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport