Felhasználó név:
Jelszó:
Belépve maradok
1 hónapja
#8022
GigiAngi
reply to drisztina's post #8021
A runkeepert használom, az ad valami beírható adatot, de kettlebell és oldschool edzésekre járok, wgyre nehezebb súlyokal dolgozom de még kb. sem tudom, mit írjak be. Ezek erőnléti edzések, a súlytól is nagyban függ hogy mennyit égetek...

2 hónapja
#8021
drisztina 2 1222
reply to GigiAngi's post #8020
A kocogásra tudok megoldást, a többire nem...keress a telefonodra egy appot (én magam a runkeeper-t használom, de) van számos, járj utána, mások, mit mondanak egyikről, másikról és használd, amelyik számodra szimpatikus.
Figyelmedbe ajánlom még feketeinci hozzászólását a brutto/netto égetésről, ...bár én magam nem foglalkozom vele, mert számomra egy óra futás brutto/netto égetése közötti eltérése nem számottevő...

2 hónapja
#8020
GigiAngi
Sziasztok! Honnan tudom hogy pl. egy óra kocogással mennyi kalóriát égetek el? Vagy kettlebellel vagy ftnesszel? Ezek full egyéni adatok, sokszor még az erre kifejlesztett eszközökkel is csak becsülni tudják....

2 hónapja
#8019
kaloriabazis 4 156
Van esetleg valakinek tapasztalata otthon szobakerékpárokkal, melyek ANT+ kompatibilisek (vagy egyéb szabvány), azaz működnek különböző appokhoz csatlakozva (pl Zwift)?

2 hónapja
#8018
Ridita 5
reply to larkincross's post #8012
Az én emésztésemnek is a turbó diéta adta meg a kegyelemdöfést. Nem a tejjel volt a baj, hanem azzal, hogy átálltam egy teljesen folyadékalapú étrendre, ami után egyszerűen nem voltam képes megemészteni a szilárd ételeket. Nekem is erős hasi görcseim voltak, a diéta után is, hetente többször hánytam is. Végül epekővel diagnosztiázltak, de annyira tönkrement a májam is a fogyókúrától, hogy nem tudtak megműteni rögtön. Ennek eredményeképpen kialakult a hasnyálmirigy-gyulladás is, úgyhogy egy hónapig voltam kórházban, mire sikerült annyira stabilizálni az állapotomat, hogy elvégezhessék a műtétet. Azóta évek teltek el, de a legtöbb zöldséget még mindig nem tudom megemészteni, elég szívás így fogyókúrázni.

3 hónapja
#8017
larkincross 144
reply to cucurbit's post #8016
Köszönöm a hozzászólásodat, így egy kicsit jobb lett a lelkivilágom, hogy nem vagyok egyedül. Mások is vannak hozzám hasonló helyzetben. Tudomásul kell vennünk, hogy tényleg igaz, amit nagyanyáink mondogattak, hogy 40 felett már semmi nem lesz olyan, mint régen. Húszas éveimben még három hét alatt, napi 2-3 kefírrel a gyomromban, simán ledobtam 10 kg-ot. Az más kérdés, hogy az őrült fogyókúráimmal teljesen tönkre vágtam a pajzsmirigyemet. Amíg nem volt vele baj, addig azt sem tudtam igazán, hogy mire való ez a szervünk. Na, azóta kénytelen voltam kiokosodni e téren. Mindegy, marad a diéta és a kitartás. Ha elgyengülök, akkor nézek egy részt az Élet 250 kg felett műsorból, és mindjárt visszakattan az agyamban minden a helyes kerékvágásba. Meg különben is, minek annyit enni, amikor sok helyen éhínség van. Mert nálam még mindig mentálisan kell megküzdenem magammal, a koplalás az ment régen is. Ha sokáig fent vagyok, akkor már eléggé érzem a hiányt a gyomromban, de próbálom magam tartani egy szigorú napirendhez. És igen hisztis leszek, ha valamiért nem tudom megenni a tízórai joghurtomat. Szóval kitartást neked is, majd jelentkezz néha, hogy hol tartasz.

3 hónapja
#8016
cucurbit
reply to larkincross's post #8014
Én is ugyanennyi idős vagyok. Nagyon-nagyon nehezen indul be a fogyás nálam, és menet közben is meg-megáll, akár több hétre is. Hetente 3 alkalom súlyzós edzés mellett, plusz túrázom, néha spinning, stb. Az edzőm mindent megpróbált nálam, konzultált dietetikusokkal is és mindent kipróbáltunk a ketogén diétától kezdve a CH ugráltatásig, de semmi. Már elfogadtam, én ilyen vagyok. Nehezen és lassan megy a fogyás. De megy. Csak kicsit többet kell érte szenvedni, mint másoknak.

3 hónapja
#8015
HUNited 231 71
reply to larkincross's post #8014
Ne fogyókúraként fogd fel, és nem kell rajta görcsölni. A férjed meg inkább akkor ne mondjon semmit, ha biztatni nincs már ereje.
A péksüti és csoki nem jelenik meg holnap a súlyán, ahhoz azért idő kell. De lehet hogy neki extra gyors az anyagcseréje, vannak ilyen szerencsés emberek. Nekem apósom ilyen. Hihetetlen mennyiségű ételt tud megenni, és nem hízik, pedig már ő is 62 éves. Azt hittem azért mert nagyon kemény fizikai munkát végez, de most kicsit lerobbant (tüdőgyuszi, tüdőembólia) és 2 hónapja táppénzen van, ugyan annyit eszik és nem hízik semmit. No erre irigykedek én is.

3 hónapja
#8014
larkincross 144
reply to HUNited's post #8013
Igen, nincs jobb ötletem, mint kivárni a változást. Én is ilyenekkel biztatom magam. Csak nem igazságos, hogy megteszek minden tőlem telhetőt és akkor mégsem úgy működik a dolog, ahogyan reméltem. Szegény férjem nem akar rosszat, csak már nagyon sok próbálkozásom után látott elbukni. Mióta az eszemet tudom, fogyókúrázom, és hát ez már elég sok idő, mivel néhány hét múlva 47 leszek, úgyhogy minimum 30 év próbálkozását szenvedte végig velem. Többször voltak már nagyobb fogyásaim (20-25 kg) de aztán a jojó mindig megtette a hatását. Az évek múlásával pedig egyre nehezebb. Mondjuk a férjem most is 70-71 kg, nem igazán hízik. A napokban volt, hogy evett este péksüteményt meg egy tábla csokit is, és reggelre -1kg. Na azt az 1 kg-ot szedtem fel én. Biztos éjszaka átvándorolt rám az a kiló. Egyébként köszönöm a mérleg tippet, én is ezt fogom megvenni vagy megkapom szülinapomra.

3 hónapja
#8013
HUNited 231 71
reply to larkincross's post #8012
A férjednek küldök egy tockost, így ismeretlenül. Ne hallgass rá.

Az elején nekem is volt olyan, hogy egyik héten sokat fogytam, a másikon meg híztam. A szervezeted lehet most találja ki hogy mit is akarsz. Nálam 2-3 hónap után beállt.

3 hónapja
#8012
larkincross 144
Köszönöm a támogató hozzászólásokat. Hát igen, nem eszem húst, ezért marad a fehérjepor és a tejtermékek. Bár tehéntejet már több, mint egy éve nem iszom, minekutána tavaly januárban elkezdtem a Turbó Diétát, és az úgy működik, hogy az első néhány napban reggel-délben-este csak a turmixot ihatom 3 dl tejjel. Pár nap után iszonyatos alhasi görcseim lettek, és teljesen megbolondult a szervezetem olyan hormonzavarok léptek fel nálam. A görcsök kivizsgálására végbéltükrözésre is el kellett mennem, de kiderült, hogy minden rendben, így hát kizárásos alapon maradt a turbó diéta hibáztatása. Amikor abbahagytam, minden probléma elmúlt. Akkor találtam rá egy cikkre, hogy mennyi hormon van a tejben, amit ugyebár a bociknak adnak, hogy mindig legyen tejük. Azóta csak növényi tejet iszom. Amúgy jól működött a turbó diéta, mert az alatt a kis idő alatt 3 kg sikerült leadnom, amíg ittam.
Néhány napja nagyon dicsértem magam, hogy mennyire top-on vagyok mentálisan. Na hát ez tegnap megváltozott, amikor reggel ráálltam a mérlegre, amely azt mutatta, hogy 3 nap alatt sikerült 1 kilót híznom. Én is felkiáltottam, mint Ábel a reklámban, hogy De miéééért? Szóval a tegnapi napot mély depresszióban töltöttem, amihez társult ez a szutykos esős idő is. A férjem mindjárt azt kérdezte, hogy akkor most abbahagyod? De nincs mit abbahagynom, mert elvileg nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Szóval majd lesz valami.

3 hónapja
#8011
shinita 6 1
reply to larkincross's post #8009
A zsír maga soha nem alakul át izommá és az izmosodás olyan lassú még rendes kalóriatöbbletben, fiatal férfiaknál is, hogy a fogyás lassú voltához sok köze nem lehet.
Nem tudhatom az adataidat, de 40 nap alatt 3 kiló az nem is rossz, sok alacsony (s már nem valami nehéz) nő jóval lassabban fogy roppant nagy erőfeszítésekkel is, mozgással és 1200 kcal alatt (ami náluk nem koplalás kicsit sem, csak egy kicsike deficit). Még ha a papírforma szerint gyorsabban is kéne fogynod, sajna ez nem mindenkinél jön be. Kitartás!

3 hónapja
#8010
HUNited 231 71
reply to larkincross's post #8009
Az analizálós mérleg csúcs, nekem is sokat segít, mondjuk én az elejétől használom (én a Xiaomi Mi Smart Body Fitt Scale 2-t ajánlom tapasztalatból - http://xiaomishop.hu/mi_smart_body_fit_scale_2_okosmerleg).
A fehérje por szerintem csak akkor kell, ha nem ehetsz húst. Én is megvettem 20 kiló fehérjeport az elején (nagy tételben olcsóbb sokkal), mert nem volt meg a napi adag, aztán rájöttem hogy pénzkidobás, és a fele még úgy is megvan, hogy a feleségem is issza (ő az ízéért). Az elmúlt 2 hónapban talán ha egyszer fordult elő, hogy kellett volna enni (más dolog hogy én is szoktam néha "nasiként"). Szóval szerintem egyél húst hússal (meg persze sok zöldséggel)

3 hónapja
#8009
larkincross 144
reply to HUNited's post #8008
Köszi a gyors reagálást. Rám fér a támogatás. Az igaz, hogy eddig még nem igazán sikerült teljesítenem a makrókat, főleg miután átállítottam fogyókúrásra, még inkább megemelkedett a fehérje tartomány. Edzés nélküli napokon egyszer-kétszer sikerült teljesítenem a fehérjebevitelt, a többi meg úgyis akkor vigyorog ha nem érem el, de torna után még inkább megdobja a számokat és a megszokott adagomon kívül nem eszek mást. Ami igazából wellmix turmix, amit már kiegészítettem kefírrel vagy natúr joghurttal, hogy minél jobban tolja fel a fehérjeszintet, de így is kevés. Talán veszek fehérjeport is. Kicsit érzem a nadrágjaimon, hogy nem annyira feszes, de azért még nem esik le rólam. Közelgő szülinapomra kértem egy olyan mérleget, ami méri a testzsírt stb., úgyhogy akkor már majd azt is tudom figyelni. Én is azzal vigasztalom magam, hogy a zsír átalakult izommá, ami ugyebár nehezebb, és ezért nem fogyok jobban. Szóval mentálisan most stabilnak érzem magam a kitartáshoz. Mert fejben dől el minden, és ez nagyon kell szerintem a sikeres fogyáshoz. Sokat olvasgatok itt a fórumokon is, szoktam egy kis erőt meríteni a hozzászólásokból. Köszi és hajrá.

3 hónapja
#8008
HUNited 231 71
reply to larkincross's post #8007
Csak tippelek, de lehet a makród kellene áttekinteni. A kcal nem mindegy, mivel sokat mozogsz, sok fehérje kell az izomzat fejlődéséhez.
A másik amit érdemes lenne megvizsgálnod ennyi mozgás mellett, az a testzsír és az izom mennyisége. Optikailag sem jobb a helyzet? A centi mit mutat körben? Nem csak a kg a minden!

És kitartást, menni fog!

3 hónapja
#8007
larkincross 144
Én 1500 kcal alatt eszek, heti 4-5*60 perc mozgok (gyorsgyaloglás 6km/h és tae-bo) és így fogytam 40 nap alatt 3 nyomorult kilót. Katasztrofális. Sokszor sírni tudnék, de nem adom fel. Most már csak azért sem. Harcolok önmagammal. Előbb utóbb engednie kell. 94-ről indultam és pajzsmirigybeteg vagyok, de szedem rá a gyógyszert, úgyhogy elvileg jól kellene, hogy működjön. Azt mondják, hogy az elején nagyon megindul, aztán stagnálás. Hát nálam nem érkezett el a nagyon beindulás. De minden egyes 20 dkg-nak is örülök. Kitartás mindenkinek.

3 hónapja
#8006
drisztina 2 1222
reply to agatity's post #8005
Extrém túlsúly esetén az ilyen mozgásformát lehet, hogy van értelme figyelembe venni (hiszen az egész napos/a szokásostól eltérő séta/hajolgatás igazán kimerítő/igénybe vevő tevékenység), ellenkező esetben csak egy kis extra intenzitásnak, kellemes, jóleső, nem utolsó sorban hasznos (számomra igazán szimpatikus) kiruccanásnak venném.
Normál esetben, ha mindenképpen számolni szeretnéd, kb 30-45 perces sétának venném, (aminek jutalma egy pohár sör, vagy pár gombóc fagyi lehet :)), azonban, ha ezt a fajta mozgásformát nem számolod, sem lősz nagyon mellé, maximum egy kicsit több lesz a nap végi deficited, mint amit a bázis kimutat.

3 hónapja
#8005
agatity 172 1
Szevasztok,

Holnap közös szemétszedésre megyek délelőtt. Az milyen testmozgásnak felel meg? Sima sétaként kábé jó lehet szerintetek?

Vagy keverjem mondjuk 1:4 arányban a sétát és a hajolgatást?

köszi

Áron

5 hónapja
#8004
juli80 1
reply to cucurbit's post #8003
Szívesen :-). Számomra a legmegdöbbentőbbek a görbék voltak a végén: pont ez történt velem is. A fogyókúra/életmódváltásom elején alacsony kalóriabevitelt alkalmaztam (1500 Kcal), és ez működött is: 3 hónap alatt 12 kg. Utána stagnálás + karácsony: egy-két kiló vissza is jött. Majd tavasszal sport + mértékletes kalória deficit (1700 Kcal + sport x 0.7, ahogy itt ajánlják): 1 kg/hn 4 hónapig. Ez teljesen lineáris volt. Aztán nyár lazulás: egy-két kg megint vissza. Utána ősztől intenzív sport és 0 fogyás 1.5 éve. Az intenzív sport nagyon visszaütött abban az értelemben, hogy a szervezetem követelte a magáét, és így kevés játékterem maradt a kalóriadeficitre = nem bírtam tartani azt a deficitet, amit előtte.

5 hónapja
#8003
cucurbit
reply to juli80's post #8002
Ez tényleg nagyon érdekes összeállítás, kösz, hogy felraktad!

5 hónapja
#8002
juli80 1
Sziasztok! Ezt a nagyon éredekes cikket találtam sport és fogyás témában. Én nagyon örülök neki, mert egy 15 kg-s fogyás után gyakorlatilag megállt a fogyásom. Ez kb. másfél éve történt, amióta intenzíven sportolok. Itt szerintem elég részletesen és érthetően le vannak írva az okok. Sajnos angolul van, de hátha valakinek még érdekes rajtam kívül.
https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories

5 hónapja
#8001
edzo1982
sziasztok sport rajongok

5 hónapja
#8000
HUNited 231 71
reply to Ridita's post #7999
Mielőbbi felépülést, jó egészséget kívánok neked :)
Aztán mielőbb ülj vissza a nyeregbe, ne lankadjon a kitartásod :)

5 hónapja
#7999
Ridita 5
Egy sérülés miatt alig tudok mozogni, ezért 300 kalóriával csökkentettem a napi bevitelemet. Most 1200 kalóriát eszem, de ennél lejjebb már semmiképpen sem megyek. Viszont az én 156 centis magasságommal még így sem fogyok heti fél kilónál többet. Egyenlőre jól van ez így, de már nagyon várom, hogy ismét mozoghassak. Az elmúlt két évben végre eljutottam odáig, hogy tényleg elkezdtem élvezni, nemcsak a fogyás miatt csináltam.

5 hónapja
#7998
ninni
reply to feketeinci's post #7997
Igen, biztos. 1600-1800kcalt eszek, ha sportolok, akkor többet. Ha nem, akkor ennyit, mert egész nap ülök. Nem is az, hogy stagnál, hanem ingadozik inkább. Néha lemegy pár deka, utána visszajön, aztán megint lemegy és így tovább.
És hasra híztam utoljára, mégis onnan nem akar lemenni :( De lehet, hogy már csak én látom ennyire drasztikusnak a helyzetet.

5 hónapja
#7997
feketeinci 9
reply to ninni's post #7996
Olvastam már a hozzászólásodat a napokban, de azon kívül hogy gratulálok a 10kg leadásához, nem tudok többet mondani, tanácsolni vagy jósolni.

Vigyázz jobban azzal a mézesbödönnel, és akkor több zsír megy majd le a bőröd alól, a tornával pedig építs izmokat oda ahol nincsenek.

Lapos hasa annak van, akinek nincs a hasán zsír. A zsír pedig mindig ott van valamilyen %-ban. Hogy hason vagy csípőn, vagy fenéken van-e valakinek zsír, az genetika és nem torna kérdése. Van közöttünk olyan aki rögtön a melléről fogy, van aki a hasáról......
A fogyásnál a hízás tükörképeként megy le a zsír...tehát ha a hasadra híztál először, onnan megy le utoljára. Mint amikor felpakolsz egy polcra, és úgy pakolod le hogy a legutoljára felrakottat veszed le először.
Ettől még tornával lehet izmot építeni a formásodás kedvéért, de ennek nem sok köze van sem a ruhaméretedhez, sem a beszedett étrendkiegészítőkhöz.

Ki tudná megmondani hogy mennyit formálódsz 3 hónap alatt?
Keress jó gyakorlatokat pl. a Lifetilt oldalán...vagy ahol megtetszik valami...Réka videók is vannak fenn.....

Ami viszont nem annyira jó, hogy vagy stagnálsz, vagy valamiért elérted a platót.
Biztos hogy életmódváltás amit csinálsz és nem BMR alatti koplalás?

5 hónapja
#7996
ninni
Sziasztok!
November 8.-án kezdtem el az életmódváltást. Nagyon szépen ment/megy, persze néha beleestem én is a mézesbödönbe (egy-egy vacsi a burger kingben stb...). Mivel nem versenyalakra pályázok, ez szerintem az egészséges kereteken belül bele is fér.
Szóval 72kg-ról indultam és most vagyok 62kg (172cm, 19 éves, nő). Sportolni most kezdtem, spinracingre járok. A súlyzós edzés egy sérülés miatt nekem még nem igazán ajánlott. Ha esetleg a spinracing mellé itthon erősítenék, hogy fokozatos legyen a dolog, akkor sikerülhet újra beindítani a fogyást? Illetve most már inkább az alakformálás lesz a cél (tudom, erre a spinracing nem jó, de én egy dombon is meghalok, így kell az állóképesség fejlesztés).
Nyárig a lapos has a célom :) 3 hónap alatt mennyit formálódhatok?
Ruha terén sokat változtam. 40-es nadrág helyett most már 36-ost veszek. Felsőből M helyett jó az S-XS is :) Viszont vannak még problémás helyek, főként a csípő, has, felkar.
Érdemes fehérjén kívül használnom valamit? (pl. L-Karnitin, Króm stb...)

6 hónapja
#7995
kata76 1
reply to szblanka96's post #7992
Szia! :-) Mivel én is nemrég szereztem be egy vibrációs trénert, ennek gyorsan utánanéztem :-) A "Wikifit" oldalon a következö adatok szerepelnek:
50 kg esetén: 15 perc - 74 kcal, 30 perc - 147 kcal, 45 perc - 221 kcal.
70 kg esetén: 15 perc - 103 kcal, 30 perc - 206 kcal, 45 perc - 310 kcal.
90 kg esetén: 15 perc - 133 kcal, 30 perc - 265 kcal, 45 perc - 398 kcal.
De ez természetesen attól is függ, melyik programot választod ill. csak állsz rajta, vagy pedig különbözö gyakorlatokat is végzel közben.
Sok sikert! :-)

6 hónapja
#7994
Fantasia 196 192
reply to Mhavas's post #7993
Azt a mozgást, amihez hozzá vagy szokva már, nem érdemes beírni. Nagyon félrevezető lehet, ugyanis nem éget el közel sem annyi kalóriát, mint ha azelőtt sosem csináltad volna. Az edzésfajtákat is ezért szoktuk váltogatni. A hozzászokás nagyon csökkenti a hatékonyságukat.

Viszont kiszámoltam, hogy a te adataiddal a BMR-ed, azaz az a mennyiség, amit egy nap mindenképpen elégetsz (a tested működéséhez kell) 1550 kcal körül van. Ennél kevesebbet semmiképp ne egyél, mert csak kiéhezteted magad, ami után csak a jojó-effektus jön. Éhező üzemmódba áll a szervezeted, és mindent raktározni fog, amit megkap, és a meglévő izmaid is leépülnek, a zsír viszont ott marad... Lényeg a lényeg, legalább BMR érték+100 kcal-t állíts be magadnak, amire pluszban az edzések által égetett kalória 75%-át is érdemes még visszaenni (minőségi, magas fehérje-, korlátozott ch- és alacsonyabb zsírtartalmú ételekkel), hogy elkerüld a tested éhezését. Tehát 1550+100, 1650 kcalt egyél minden nap, és ha e mellé mozogsz még mondjuk 500 kcalt, akkor +375-öt még ehetsz, a vége 2025 kcal. Így is marad deficited, mivel az alapjárat égetésed tegyük fel, ülő életmód mellett kb. 1850, plusz mozogtál 500-at, az 2350 égetés volt aznap. Saját tapasztalatom (12 kilót fogytam a Bázis segítségével), hogy napi 3-500 kcal deficit mellett szépen, egyenletesen lehet fogyni.

Remélem, tudtam segíteni, és sok sikert! :)

6 hónapja
#7993
Mhavas 4
Sziasztok! Belevágtam egy életmód váltásba, használom hozzá a kalóriabázist, de egy két ponton bizonytalan vagyok. Az étrendemet belőttem kb. 1300-1400 kcal-ra, plusz beírom a tornát is.
Felvigyem-e mozgásként, hogy kerékpárral járok dolgozni (napi össz. 4 km), és hogy az 5. emeleten lakom (lift nélküli ház), van hogy napjában többször is jövök-megyek? Vagy ezt már az alapanyag cserénél benne van? (jajjjj, bocsi, 46 éves nő, 170 cm, 84 kg)

6 hónapja
#7992
szblanka96
Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, valaki tudna-e arról infót, hogy egy 30 perces power plate edzéssel, kb hány kalóriát égetünk? Tudom hogy függ a gyakorlatoktól is amit elvégzünk rajta, de körülbelül mennyi lehet? Nem nagyon találok róla infót sehol. :( Köszi előre is :)

6 hónapja
#7991
Geza72
reply to Cern's post #7990
Nem probléma, bennem emberére talált. :)

6 hónapja
#7990
Cern
reply to Geza72's post #7989
Ne törödj vele, mindenkinek beszol.

7 hónapja
#7989
Geza72
Tisztelt Sinnesro!

Szerintem pont megragadtad a lényeget! :) Igen hosszúra sikerült, és igen, ez nekem így jó, és a lényeg a "MOST"! Nem örökké, nem életstílus, hanem egy folyamat, aminek van kezdete, és vége.

7 hónapja
#7988
sinnesro 64
Géza, nem bírtam végigolvasni, csak nagyvonalakban.
Örülök a sikerednek, de ez SEMMIT nem jelent másra nézve, úgyhogy maradjunk abban, hogy neked ez így jó. Most.

7 hónapja
#7987
Geza72
Tisztelt fórumozók, kedves slankulni vágyó hölgyek, és férfiasodni vágyó pasik!

46 éves pasi vagyok, és elhízott! (Húúúú ez olyan nagyon anonim alkoholistának hangzott:) )
Előre szeretném bocsájtani, hogy ez az én történetem, az én módszerem, és bármennyire is szembe megy az ezen az oldalon, és mellesleg más egyéb fórumokon is belénk sajtolt ránk erőszakolt, esetenként elkedvtelenítő dogmákkal, az esetemben ez működött, működik, és remélem, amíg a célom el nem érem még fog is működni.
Sokaknak ismerős lehet a történet...világ életemben elhízott ember voltam, köszönhető ez részben annak is, hogy megboldogult nagymamám a csokigyárban dolgozott :)...tiszta sor volt, hogy a kiadós vacsora után az ágyban még el kellett fogyasztani az az 5-6 darab pilóta kekszet, és természetesen le kellett öblíteni fél liter jófajta cukros jaffa szörppel, és bár aktívnak mondható gyermek voltam, fociztam, bicikliztem, túráztam, de sajnos még ezek sem tudták ellensúlyozni a bevitt extra kalóriákat. Természetesen elhízott gyermekből, elhízott felnőtt lettem....pusztán azért, mert magammal vittem a jól működő, beidegződött (mára már világossá vált) rossz szokásokat. Rátett még egy lapáttal a dologra, hogy jelenleg is egy cukrász termelő üzemben dolgozom :)....szerintem ti is látjátok magatok előtt a kézműves édes tea süteményeket, tortákat, és érzitek a frissen kisült pogácsa illatát :)....mit mondjak ilyen környezetben elég macerás fogyókúrázni....IGEN FOGYÓKÚRÁZNI!

Én azt a folyamatot, amin keresztül megyek, leegyszerűsítve a súlyvesztés-fogyás folyamatát fogyókúrának hívom. Tudjuk, hogy ez az egyik "dogma"...nem fogyókúrázni kell, hanem "életmódot" változtatni...de nekem semmi kedvem végleg lemondani az édességről, a pizzáról, a kenyérről, a tésztáról, és sorolhatnám még napestig. Én szeretem ezeket az ételeket! Fogok még enni belőlük, nem mondok le róluk, és nem is kell!
Természetesen egy fogyókúra során a fent említett finomságokat TELJES MÉRTÉKBEN száműzni kell a mindennapokból! Mindőtök számtalanszor olvasta, hogy mi az, amit egy fogyózó ember a szájába vehet, és minden következmény nélkül le is nyelhet :)....ez így működik. A szénhidrátot fehérjére kell cserélni, emellett zsírt, és vitaminokat kell a szervezetünknek adni, hogy működőképes maradjon. Nem vagyok mikrobiológus, sem dietetikus, de aki komolyan gondolja, amit csinál, az minimum "kiokosította" már magát ebben a témában. Rengeteg recept taglalja az alacsony szénhidráttartalmú, és szénhidrátcsökkentett élelmiszerek variációinak listáját....néhány teljesen fogyasztható végeredménnyel kecsegtet, és vannak olyanok is, amik kifejezetten finomak, tehát építhetünk rájuk, de a szépségükből azért elég nagymértékben levon az az egyszerű tény, hogy ezek a variációk pár tíz alapanyagra támaszkodhatnak....egy idő után nagyon uncsi tud lenni a sült csirkemell, a sült csirkemell fűszersóval, a sült csirkemell gyrososan stb.

Előszónak elég hosszúra sikeredett :) szerintem az olvasók fele, már le is morzsolódott :) akik maradtak azok megérdemlik, hogy megmagyarázzam mindazt, amit fentebb taglaltam.

Kicsit vissza kell ugranunk az időben egészen 2018 elejére. Azt ugye említettem, hogy 46 éves vagyok, a plusz info, hogy 187cm magas. Akkortájt 142kg-ot mutatott a digitális mérleg képzeletbeli nyelve. Borzasztó felismerés volt, látni a számokat, és mindezt összekapcsolni azzal, hogy miért macerás bekötni a cipőfűzőmet :) .Egészségügyi problémáim nem voltak, a barátnőm szeretett, tehát a mérleg számain kívül nem volt ösztönző erő, ami a fogyásra sarkalt volna....mégis belekezdtem. Két hónap önsanyargatás után 10 kilóval kevesebbet mutatott a szerkezet. Húúúúúú, tök jó! A lelkesedés viszont elfogyott, de arra még elég volt, hogy a már mozgékonyabb énemet levonszolja az edzőterembe. Nem vittem túlzásba a dolgot, átlagban hetente 3 alkalommal 1-1 órát töltöttem ott. 2018 márciusától novemberéig, azt ettem amit, és amennyit szerettem volna, és pusztán azzal, hogy edzőteremlátogató lettem, a legnagyobb megdöbbenésemre sikerült a súlyomat megtartanom.Számomra ez a kilenc hónap a bizonyíték arra, hogy ha egyszer elérted a hőn áhított testsúlyodat, megtartani már szinte gyerekjáték! Testmozgás, testmozgás, testmozgás....és bármit ehetsz (!) ....csak hogy át tudd érezni, én a lecsót nem kanállal eszem....nem is villával...KENYÉRREL! :)

2018-ban vagyunk....novemberben vérszemet kaptam....ha év elején működött a dolog, akkor most is működnie kell! Belevágtam!

December elejére a számok 125kg-ig szaladtak csak előre a mérlegen, ez újabb 5 kg mínusz. AZTA!!!! Működik! Természetesen diéta, sporttal kombinálva. Kicsit megpróbáltam tovább gondolni a dolgot, és arra jutottam, hogy mivel kevesebbet enni nem lenne ildomos, ezért a sport adagomat kell növelnem. December elejétől, január 6-ig a hét hét napján vendég voltam az edzőteremben, aminek az eredménye számszerűsítve -7,5kg. Január 6-án 117,5kg. WOW! Nem mellékes tény, hogy volt közben egy karácsony, na meg egy szilveszter is, amikor akarva-akaratlan lazább a gyeplő.
Telhetetlen egy pasi vagyok, és gondoltam egy merészet, ha sport, akkor legyen sport a javából. Február 6-án én voltam az egyetlen napi többszöri belépésre jogosító bérlettel rendelkező ember a teremben :) . Ezidőtájt találtam rá a kalóriabázis honlapjára a neten. Rögtön magamévá tettem a fórumot, de regisztrált felhasználó csak egy hét múlva vált belőlem. Az edzésről....

-Ébresztő reggel 5 óra!
-06:30-kor nyit a terem ott a helyem! :)
-Éhgyomorra (természetesen reggeli kávé, vitamin komplex, L-carnitin, és fél liter folyadék a pocakban)
-40 perc aerob edzés, bármely szabadon választott gépen (futópad, szobakerékpár, elliptikus tréner). Az aerob pulzus értékeknek számtalan számítási formáját találod meg a neten...életkor függő, esetenként a nyugalmi pulzusszámot is belekeverik a dologba. A lényege annyi, hogy nem kell lihegésig hajtani magad, hanem fel kell venni egy állandó, monoton tempót az ajánlott pulzuszám közelében. Erősen ajánlott beszerezni hozzá egy "fittness karkötőt", mert az edzőtermi berendezések pulzusmérői nincsenek a helyzet magaslatán.
-Edzés után az első étkezés fehérje turmix, ha van a zsebedben csirkemell, vagy tonhal filé természetesen az is jó :)
-Mint minden rendes ember napközben dolgozom én is, de az étkezésről nem szabad megfeledkezni! 10:00-kor, és 13:00-kor enni kell!
-A délutáni edzés bemelegítéssel kezdődik, ahol a pulzusszám növelése (szobakerékpár intenzíven!), és az izmok, ízületek felkészítése a cél.
-A következő szakasz a súlyzós edzés, amit én már három részre kellett hogy bontsak. 1.nap mell-kar, 2.nap váll-hát, 3.nap láb....természetesen a hasizom gyakorlatok mindhárom napon szerepelnek a repertoárban.
-Levezetésként minden edzés végén 30 perc szabadon választott aerob intenzitású mozgásforma.
-A végén természetesen fehérjeturmix

Ez a rendszer esetemben heti 12 edzést jelent. Hétköznaponként kettőt, a hétvége kicsit lazább, akkor csak napi egyet.

Ma 2018 február 02. van. A reggeli mérlegelés eredménye 110kg. Ez azt jelenti, hogy nem egészen 1 hónap ( 27 nap) alatt 7,5 kg-ot fogytam. Nem vízből, nem izomból, és nem is lettem alacsonyabb :). Ez tisztán zsír volt!
Összességében 32 kilótól szabadultam meg. Nem érzem magam betegnek, kedvtelennek, motiválatlannak, nincsenek falási rohamaim. Sikerült eddig minden negatív, a „gyors” fogyáshoz kapcsolt dolgot elkerülnöm.
Kicsit hosszúra nyújtottam, de mentségemre legyen mondva, hogy először posztolok fórumba. A lényeg a következő....és ismétlem esetemben (!), mert ugye nem vagyunk egyformák. Nagy igazság az oldal mottója: "Ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel, akkor fogyni fogsz" ! Igenis lehetséges heti 0,5-1 kg-nál többet fogyni! Igenis el lehet kerülni a jo-jo effektust, abban az esetben is, ha gyors ütemben fogysz! Az első pár hét alatt természetesen kiürülnek a glikogén raktárak, és minden egyes gramm glikogénnel 4g víz is távozik belőlünk, ezért a látványos súlycsökkenés, és idővel, ha nem figyelsz oda a "makrókra" akkor elkerülhetetlennek tűnik az izomfehérje fokozatos lebontása, tehát a testzsír mellett drága izmot is veszítesz. Ezért fontos a súlyzós edzés! Meg kell mutatnod a szervezetednek, hogy szüksége van az izomzatra, ez csak akkor működik, ha folyamatos terhelés alatt van! Arról nem is beszélve, hogy az izomzat habzsolja az energiát, nem mellesleg tónusossá teszi a tested! Minél több az izom, annál intenzívebb lesz a fogyás üteme.

Még két fontos dolgot emelnék ki. Az egyik a folyadékfogyasztás. Sok szám terjeng a neten, az én véleményem szerint alaphelyzetben minimum 2 liter folyadék ajánlott, de abban a pillanatban, ahogy megmozdulsz :) ez simán lehet a duplája is! A folyadék szerepéről nem írnék hosszasan, de ami minden fogyózón meg fog látszani előbb-utóbb az a bőr megereszkedése, petyhüdtsége, ha másért nem ezt elkerülendő a folyadékbevitel rendszeressé tétele. Nekem van még két fegyverem a megereszkedett bőr elkerülése érdekében, az egyik a masszázs, ezt hetente érdemes legalább 1 óra időtartamban beiktatni az életünkbe. A másik pedig az infraszauna. Én abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy van belőle otthon, és használom is.

A másik fontos dolog az alvás! Ha nem alszol eleget, sem fizikálisan, sem mentálisan nem fogod bírni a másnapot. Amíg alszol a szervezeted dolgozik, izmot épít, regenerálódik stb.
Tudom, elég felszínesre sikerült ez a szösszenet, de a teljesség igénye nélkül íródott. Természetesen az elkövetkező hónapban (február) is hasonlóképp fogom tengetni az életemet, és hónap végén megosztom veletek a tapasztalataimat. Én is rengeteget építkezem a ti történeteitekből, írjatok minél többen!

G.

7 hónapja
#7986
Godiwa
Az a problémám, hogy nem tudom ezzel mennyi kalóriát égetek el:... heti 1x járok taiko dobolni. Ami, ha pörgős a darab, akkor azért rendesen megmozgatja az ember felsőtestét.
Az időtartam 1,5 óra. - pihenő max 3 perc van benne.

Hogy fogalmatok legyen hogy milyen tipusú mozgás: https://www.youtube.com/watch?v=AXbHKdXHCwg


8 hónapja
#7985
feketeinci 9
reply to NewGuy's post #7983
Adok néhány számot erre az esetre, ha ezek alapján szerinted változtatni kell a bevitelen, hát változtass.

Ülő munkával számolok, bár kereskedelemben dolgozom és nem ülök max addig amíg megeszem az ebédemet. idős vagyok, és nő, ezért a BMR-em 1400, az napi átlagos égetésem mindennel együtt 2000kcal. Mérem az égetést egy Fitbit Charge HR-el.

A napi aktivitásom tehát 600kcal-t igényel naponta.
A 2000kcal égetése lépésszámban 7-8000 lépést jelent naponta, tehát még az a bűvös 10.000 sincs meg amit ajánlanak.

Egyik nap favágó projektet rendeztünk, reggeltől délután 3-ig leülés nélkül, megállás nélkül fát vágtunk és hordtunk be, szerintem ez elég kemény fizikai munka. Az eredmény 19000 lépés és 2600 elégetett kalória volt.

Ami ebből látható: nem duplázódik meg az elégetett kalória ha kétszer annyit mozogsz, mert a BMR az BMR marad, csak a felette égetett kalória duplázódik. Ez a kalória szerintem annyit enged meg egy diétázónak, hogy pl. a natúr csirke helyett egyen egy rántottcsirkét, de a sült krumplit már nem merném kalóriában mellé enni.

8 hónapja
#7983
NewGuy 28
Használtok valamilyen jó ökölszabályt arra az esetre,hogy a megszokott ülő munka mellett vannak olyan napok,amikor komolyabb fizikai munkát is végeztek,akkor mennyiben változik a kalória bevitel mennyisége?

9 hónapja
#7982
Mauser1916 7
reply to KornelkaxP's post #7981
Köszönöm a válaszokat.

A tápanyag eloszlásra történő figyelés a zsír-szénhidrát-fehérje skála betartását jelenti, amit mutat az oldal? A zsírt szinte minden nap túllépem, túllépem, már 14 hónapja, egy-egy nap csak, hogy tartani tudtam. Nem sokkal, de meghaladom általában. A szénhidrát keretet szinte soha sem léptem át, a fehérje előírást meg szinte mindig teljesítettem. Másra is kellene ügyelni?

9 hónapja
#7981
KornelkaxP
reply to Mauser1916's post #7976
Szia!
Először is gratulálok!
A későbbi 0,01kg-os fogyás beállítása jó lehet, viszont arra figyelj, hogy a tápanyag eloszlása ne boruljon fel attól, hogy elérted a célod.
Fokozatosságot tarts mindenképp, ne egyik napról a másikra vágj bele!
Szép munka!

9 hónapja
#7980
drisztina 2 1222
reply to Mauser1916's post #7979
Ha elérted a célod, állíts be "új célt", ami nem más mint a súlytartás:

"Szervezeted alapvető működése által napi .... kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked). Alapjárat kcal égetésed napi .... kcal. Ez azt jelenti, hogy ennyi energiát égetsz el összesen a szokásos napi életviteled által (munka, iskola, stb). Sporttevékenységed ebbe nem számít bele, azt külön tarthatod nyilván a főoldalon, a "Mit sportoltál?" ablakban."

Azaz állítsd be (fix) keretre a jelenlegi súlyod alapjáratát,ezt kell tartanod, amit érdemes egy ideig kontroll alatt tartani, mert itt bejöhetnek azok az egyéni eltérések, amik eddig nem jelentettek problémát (pl.téves bevitelek/égetések/alapanyagcsere eltérések)

(Remélhetőleg eddig a BMR körül ettél, így nem lesz jelentős az eddigi kereted és az alapjárat körüli érték között, mert ezzel bizony számolnod kell)

9 hónapja
#7979
Mauser1916 7
reply to jjjandi's post #7978
Az oldalon be tudom állítani, hogy 0,01 kg-ot fogyjak hetente, azaz 10 g-ot. Ezzel a tempóval 2 év alatt fogynék csak 1 kg-ot. Akkor ezt fogom beállítani szinten tartásnak, és ezt csinálom 3 hónapig, hogy megszokjam a mennyiségeket. Csak utána fogom elereszteni a konyhai mérlegen méricskélést.

9 hónapja
#7978
jjjandi
reply to Mauser1916's post #7976
Gratulálok, fantasztikus eredmény!

Én fokozatosan emelnék hetente-két hetente 100-100 kcal-t. Hirtelen semmiféleképpen sem, mert a tested nagyon megörülhet a plusz kalóriáknak, és gyorsan bespájzolhat belőle.

Ki kell tartani innentől kezdve az egészséges étkezések és a sport mellett, és figyelni, hogy a régi rossz evési szokások ne tűnjenek újra fel. Nem könnyű, hogy ne dőljünk kényelmesen hátra fogyás után.

9 hónapja
#7977
jjjandi
reply to ANNA8203's post #7973
Jaj, nagyon örülök, gratulálok!!!

Sokkal többre vagyunk képesek, mint azt magunkról elsőre gondolnánk.

9 hónapja
#7976
Mauser1916 7
Szervusztok!

Tudom, nem az a topik, de ez pörög a legjobban. Segítséget, tanácsot szeretnék kérni.
Az oldal segítségével 13 és fél hónap alatt lefogytam 51 kg-ot. (131-ről 80-ra.) Most végre elértem a 80-at, és le szeretnék állni. Csak úgy, hipp-hopp, egyik napról a másikra, vagy valami lassú folyamattal? Az oldal nem ad arra lehetőséget, hogy 0-ra állítsam a kívánt heti fogyást, és szinten tartó étkezést vigyek. Fogyni viszont tovább nem kellene. Mi tanácsoltok?
Előre is köszönöm. J.

9 hónapja
#7975
Lalalila
reply to slimdaddy's post #7957
Mennyit sétálsz mindennap?
Időben, nem távban gondolom a kérdést, bár szívesen veszem mindkét adatot.
Egy időben én is sétáltam mindennap, de nem fért bele, csak 20-30 perc, abbahagytam, gondolván, hogy ez semmit nem ér.
Lehet mégis?
Örülnék egy kis biztatásnak ezen a téren.

9 hónapja
#7974
ANNA8203
reply to drisztina's post #7972
Számomra is hihetetlen de meg van :)
Sokat segít az önfejűségem hogy küzdök amíg el nem érem amit igazán akarok..
Szuper tanácsokkal segítséggel amit Tőletek kapok...
Nagyon jól látod milyen vagyok :)

9 hónapja
#7973
ANNA8203
reply to jjjandi's post #7968
Szia!
Csütörtökön megvolt életem első, megállás nélküli 5 km-re :)
Imádtam az az érzést mikor megvan leírhatatlan...
Az időn kell sokat javítanom de innen csak felfelé mehet a javulás.
Ma este megyek újra és hajrá :)
Nagyon köszönöm hogy elindítottál az úton :)

9 hónapja
#7972
drisztina 2 1222
reply to jjjandi's post #7968
41 napja itt van... úgyhogy kitartó/küzdő/nyertes típus a "csajszi" :) ... ráadásul okos/hasznos tanácsot kapott a futással kapcsolatban... előbb vagy utóbb, de meglesz! :)

9 hónapja
#7968
jjjandi
reply to ANNA8203's post #7963
Sikerült az első 5k?

10 hónapja
#7963
ANNA8203
reply to drisztina's post #7962
Köszi szépen!!!
Igazán kedves vagy, feldobtad a reggelem!! :)
Nagyon jól érzed a bizonytalanságom és köszönöm a tanácsod.Mindig másokhoz mértem, mérem magam és ez bizony van mikor nem túl jó eredményt ad...
Szép napot kívánok Neked!!

10 hónapja
#7962
drisztina 2 1222
reply to ANNA8203's post #7961
Jól csinálod, ügyes vagy!

(…elejétől fogva figyellek… és ugyan érzem a bizonytalanságodat a teljesítményeddel kapcsolatban, azonban, ha elfogadsz egy „tanácsot”, sose mérd magad másokhoz, mindig csak magadhoz!)

…és sikerülni fog :)

10 hónapja
#7961
ANNA8203
reply to KornelkaxP's post #7960
Szia!

Gratulálok az elvesztett kilókhoz!! :)
Már az ötödik hetem gyúrom ezzel a futás dologgal.Nem mondom hogy mindig könnyű de az érezhető látható fejlődés minig tovább segít.Ha nagyon nem bírom,jön a gyors gyaloglás:)
Heti 2x elmegyek tekerni is, ami igaz csak 8 kilóméter de felénk több a domb mint a lejtő :)
Jó ilyen sikereket olvasni remélem hamarosan én is átléphetem a bűvös minusz 10 kg-ot.
Nekem nem ilyen gyors hisz az itten egy hónap alatt bő 3 kg csúszott le...mondjuk én minden minuszt örömmel látok :)
További sok minusz kilót,kitartást kívánok!!

10 hónapja
#7960
KornelkaxP
reply to slimdaddy's post #7957
Szia!
Teljesen egyetértek! Városban pedig főleg jobb a séta, értem ezt úgy, hogy ha egy mód van rá, betonon/aszfalton ne fusson az ember nagy súlyfelesleggel. Én próbáltam, és bánta is a térdem. Azóta inkább konditeremben sétálok a padon, 7.5 emelkedőn 5.5 tempóval. Ettől nekem nem fáj a térdem. Persze sétáni legalább 30 percen át kell.
Én is így adtam le 3 hónap alatt 13 kilót, de jött fel izom is jócskán, mert nem csak kardiózok, hanem súlyzós edzéseket is végzek, és próbálok saját testsúlyos edzésekkel is késztetni a testem a változásra. 120 körül indultam, most 107 vagyok! :)

10 hónapja
#7958
ANNA8203
reply to slimdaddy's post #7957
Szia!
Köszönöm hogy írtál nekem :)
Nagy gratulációm azért amit elértél,hatalmas motiváció ez mindenkinek aki hasonló cipőben jár mint én.
A második hetet kezdtem el a futással- ami inkább kocogás- de a tervet sikerül teljesítenem.Mindig kicsit többet megy anélkül hogy kapkodnám a levegőt.Talán ez a jó út hogy a fránya kilók menjenek szépen lefelé.1500 kalóriát állítottam be amit nem mindig eszek le főként a sportos napokon :)
Köszönöm a jótanácsot és a motivációt.Minden hasonló jól jön :)
Mégegyszer szívből gratulálok neked!


10 hónapja
#7957
slimdaddy 2
reply to ANNA8203's post #7955
Szia,
Saját tapasztalat, én 142 kg-nál kezdtem a mozgást (most 99 kg), de nem futottam, hanem csak sétáltam. Mindig annyira gyorsan amennyire jól esett, de úgy izzadósan. Én azt tapasztaltam, hogy a rendszeresség a nyerő stratégia. Én január 1 óta minden nap sétálok, valamikor napi kétszer is. Nem sérültem le soha, bírták a lábaim. Kitartás, ez bevált, működik. Az eredmény garantált.

10 hónapja
#7956
jjjandi
reply to ANNA8203's post #7955
Köszönöm, és örülök, ha tetszik. Majd írd meg, milyen volt az első 5! :)

10 hónapja
#7955
ANNA8203
reply to jjjandi's post #7954
Szia Andi!

Először is gratulálok a fogyáshoz, a kitartásodhoz!! Büszke lehetsz magadra igazán.
Tegnap letöltöttem az appokat és megindultam a második nappal.
Imádtam :) Nem mondom hogy a legvégén nem volt melegem,de ezt betudom a sok dombnak ami mifelénk van..
Köszönöm mégegyszer hogy ismeretlenül is segítettél a tanácsaiddal.

10 hónapja
#7954
jjjandi
reply to ANNA8203's post #7953
Januárban 114,4 kg voltam, májusig leadtam 7-et, a kalóriabázist 05.18-án kezdtem 107,4-gyel, most vagyok 88. Aug. közepén lett meg az első 5 km, azóta heti 3x. Most próbálok gyorsulni, aztán emelem majd a távot is, a fogyás megy tovább természetesen. :)

A sérülések ellen a fokozatosság nagyon jó, ez az edzésterv ebben is segít.

Meg tudod csinálni! Ha megnézed a terv alatt a kommenteket, láthatod, hogy mennyi embernek sikerült, volt, aki el sem akarta hinni.

10 hónapja
#7953
ANNA8203
reply to jjjandi's post #7952
Szia!

Nagyon köszönöm a segítséget!!
Hétfőn megkezdtem elmentem egyet futni :)Hááátt..1,27 km ment kb 20 perc alatt.Nem egy fényes teljesítmény de így elsőre ennyi sikerült.
Ma megyek este újra,és megpróbálom amit küldtél edzéstervet.
Kicsit én is a sérüléstől tartok annyi rosszat olvastam hogy ilyen súllyal ne futkozzon az ember lánya...Megkérdezhetem neked mennyit sikerült leadni?

Szívből gratulálok az elért eredményeidhez!
Köszönöm a bíztatást nagyon jókor jött :)

11 hónapja
#7952
jjjandi
reply to ANNA8203's post #7951
Szia!

Teljes szívvel ajánlom ezt, ugyanekkora súllyal kezdtem el: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Néha azt hiszed, hogy lehetetlen ekkora ugrás a napok között, pedig de, meg lehet csinálni. Mellé természetesen valami porcvédő tabletta, én a DM saját márkását szedem, nincs semmi baja a térdemnek.

Bemelegítés: http://edzesonline.hu/edzesterv/52/hideginditas_helyett_bemelegites
Két appot használtam egyszerre: Interval Timer - az intervallumok jelzéséhez, Endomondo - a távhoz, és ezt használom azóta is a futáshoz.

11 hónapja
#7951
ANNA8203
reply to KlingerE's post #7948
Szia!
Hasonló a helyzetem..olyan nehéz egyedül neki állni hogy mozogjak vmit...
Három gyerek munka háztartás mellett szinte lehetetlen a konditerembe járás.
Gondoltam a futásra is talán az is kivitelezhető lehet:)
Én 5 kg-ot fogytam számolással most én is 106 kg-on ácsorgok.
36 éves vagyok jah és nő :)
Ha gondolod írj!

11 hónapja
#7950
Ridita 5
reply to olahivettke's post #7949
Sajnos, nálam is csak porosodott. Egy ismerősöm viszont mindig taposógépezik, amikor megnézi a napi sorozatát. Talán neked is beválna, ha egy fix műsorhoz kötnéd az edzést.

11 hónapja
#7949
olahivettke
Sziasztok!
Szeretnék egy kicsit edzeni, mert nagyon elszomorít, hogy néhány lépcsőfok után már lihegni kezdek. Mivel konditerembe járni nincs időm, szobabiciklire gondoltam.
(https://kerekparcity.hu/fitness-eszkozok/szobakerekpar esetleg innen valamelyik olcsóbbra.)
De félek, hogy hamar ráunok és csak porosodni fog egy hónap elteltével. Van ezzel kapcsolatban tapasztalotok? Mármint nyilván egyénfüggő a kitartás, de akinek van esetlegotthon hasonló eszköze: be tudod tartani, hogy rendszeresen használd? Mondjuk napi 20-30 percre?

11 hónapja
#7948
KlingerE
Sziasztok!
Szóval.. nos, a problémám a mozgással van. Már leadtam 8 kilót a kalóriaszámolással, most eljött az ideje, hogy tornázzak. Edzőterembe nem tudok járni, nem tudom összeegyeztetni a gyerek, 2 állás, háztartás kombóval.
De nagyon nehezen állok neki. Arra gondoltam, hogy hátha lenne itt egy olyan kedves, megértő, humorral megáldott nőszemély, aki hasonló problémával küzd. És támogathatnánk egymást. Például, hogy milyen videótornát csináljunk aznap.
Rólam dióhéjban - fizikai állapot-:) 28 év, 106 kg, nő.
Ha valaki kedvet érezne hozzá, akkor írjon.

Köszönettel: E

12 hónapja
#7946
w1nterzje
reply to Potik4's post #7945
Köszönöm!

12 hónapja
#7945
Potik4
reply to Zeju's post #7944
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/activity-based-calorie-burn-calculator.aspx#change-activity-category

Itt be tudod állítani az adataid, az időt, és megtalálod a water sport-on belül a water aerobics kategóriát. Persze, ez csak úgy nagyjából ad pontos adatot, de azért ez is valami.

12 hónapja
#7944
Zeju
aquafitness hány kalóriát éget el?

12 hónapja
#7943
feketeinci 9
reply to w1nterzje's post #7942
Ha szerzel egy megbízható kütyüt, és felírod mettől meddig (mennyi ideig) bicikliztél, megnézed a kütyün hogy az alatt az idő alatt mennyi volt az égetésed, és levonod arra az időre az időarányos BMR-edet.

Erre más megoldás sajna nincs.

12 hónapja
#7942
w1nterzje
Sziasztok!

Hogyan lehet a legpontosabban kiszamolni, hogy biciklizessel mennyi kaloriat egetek el?

1 évé
#7941
jjjandi
reply to alonedebman's post #7937
Szia!

Ez egy nagyon jó kis oldal, letölthető edzéstervekkel. Nézz szét alaposan, mert hihetetlen mennyiségű terv van fent: https://darebee.com/

1 évé
#7940
feketeinci 9
reply to Barateva's post #7939
Gondolkodjunk logikusan. Én valahol a könnyű torna, és a jóga közé tenném, olyan kb bruttó 300kcal/órával.
Ez kb nettó 240kcal/óra, és a pihenőidő alatt ugye nem csinálod.
Egy sorozat 10-15, mindkét lábra egy sorozat meg van 1 perc alatt. csinálsz mondjuk 5 sorozatot, az 5 perc. (240/60)*5=20 kcal.

Szerintem a formásítás sokkal nagyobb eredmény a kitörésben, mint a kalóriaégetés.
De lehet ezt így mérni?

1 évé
#7939
Barateva
a kitörést milyen testmozgásnak keressem?

1 évé
#7938
1 évé
#7937
alonedebman
Tudna nekem valaki célzottan mell izomra és prio hasizomra edzést ajánlani egy héten mennyit és miket csináljak hogy olyan pasis kinézetem legyen ( szabad téri fittparkban edzek ) Köszönöm

1 évé
#7936
Bojtika 3
reply to drisztina's post #7935
???

1 évé
#7935
drisztina 2 1222
reply to Bojtika's post #7934
...szerintem te most maszatolsz...

1 évé
#7934
Bojtika 3
reply to drisztina's post #7933
Tudom, hogy kereskedelmi cég, de a cikkekben nem reklámozzák a saját árujukat.

1 évé
#7933
drisztina 2 1222
reply to Bojtika's post #7932
„Nekem azért mérvadó, mert elfogulatlan, értelmes és nem eladásérdekelt.”

…szerintem, ezt azért még gondold át egy kicsit…

http://www.ceginformacio.hu/cr9311348518

…az, hogy sokaknak tetszik, ám legyen, elhiszem...

1 évé
#7932
Bojtika 3
reply to jjjandi's post #7931
Jó az a Builder, még Bmati "honosította meg" itt. :D
Nekem azért mérvadó, mert elfogulatlan, értelmes és nem eladásérdekelt.

1 évé
#7931
jjjandi
reply to Bojtika's post #7930
Ha már ennyire szeretjük a builder-t, akkor tegyük is ide a cikkeiket, hátha segít pár embernek: https://shop.builder.hu/dietak-vilaga-a247

(a stílus néha nem az igazi náluk, de a tartalom rendben van)

1 évé
#7930
Bojtika 3
Hasonlók vagyunk. Én, mivel itthonról dolgozom, nem kell erőt vennem magamon a korán fekvéssel - én is "bagoly" vagyok. Sokszor nálam is később jött össze az edzés, mostanában a lustasággal küzdök.
És én is mindig a fehérjéért küzdök, por nélkül sosem jön össze rendszeresen.
Viszont sajnos nagyon ritkán jutok el még a Lildlbe is, Aldiba végképp nem.

Most ez a porom van, nem nagyon szánok több pénzt fehérjére.
https://shop.builder.hu/vegyes-novenyi-allati-proteinek/biotech-usa-protein-power-1-kg-p9542

1 évé
#7929
jjjandi
reply to Bojtika's post #7928
Én későn szoktam edzeni (21 óra után, mert alapból későn fekszem), és utána már nem is kell más, csak egy fehérje. Mivel alapból nem eszek annyi húst (növényekből sem jön össze annyi fehérje nekem), ezért nagyjából az esetek 90%-ban ez a reggelim is. Reggelire úgy szoktam, hogy ebből egy adag, ami 30g, hozzá 16g gluténmentes zabpehely és 100g gyümölcs (konzerv is jó) összeturmixolva. Ebédig jó vagyok így, és legalább minden nap megvan a megfelelő fehérjebevitel is. Ezt szoktam enni, nem olcsó, de jó, és egy ilyen nagy doboz (bár a fele levegő :)) majdnem 2 hónapig kitart. Nem akarok tejsavót, ezért választottam a marhafehérjét. Frissen kibontva még enyhén erős a kókuszíz, de aztán elmúlik.
https://shop.builder.hu/marha-protein/biotech-usa-beef-protein-1-816-kg-p12150

Növényi fehérjékhez meg nekem valami okból nagyon bejönnek a bab- és lencsekonzerv készételek - fogalmam sincs, miért, de ízlenek. Így az Aldi lencsés meg babos egytálétele, a Lidl babgulyása rendszerint menüre kerül, és meglepően jók a makróik is. Meg amit leginkább szeretek bennük, hogy ugye nem nekem kell összeadogatni minden kalóriát, és utána leosztani adagokra. Szintén lényeges szempont, hogy hőkezelve vannak, így a tartósítás nem mindenféle kemikália eredménye, csak a főzésé.

1 évé
#7928
Bojtika 3
reply to jjjandi's post #7927
Igazad van, sajnos ezt nem figyeltem meg pontosan. Nem néztem kifejezetten, csak ment a TV, miközben tettem-vettem.

1 évé
#7927
jjjandi
reply to Bojtika's post #7923
Nem edzés UTÁNra mondták a fehérjét?

https://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/taplalekkiegeszito/tapkieg-cikkek/edzes-utani-turmix-mitosz

1 évé
#7926
KlingerE
reply to feketeinci's post #7925
Kedves Feketeinci!
Ha elolvastad a bejegyzésemet, akkor figyelmedbe ajánlom újra a második mondat első tagmondatát! Pontosan tudom, hogy nincs ilyen. Csupán reményemet fejeztem ki, hogy segíteni fog valamelyest. Mint például, amikor sokáig karizmozol súlyzókkal. Néhány hét után elkezd látszani. Illetve arra voltam kíváncsi van-e valakinek vele tapasztalata.

Nem értem, miért kell rögtön letámadni és erőszakosnak lenni a véleménynyilvánításban.
Mi itt mind hasonló cipőben járunk, véleményt, tapasztalatot kértem. Lehurrogást kaptam. :( Ez nem jó.

1 évé
#7925
feketeinci 9
reply to KlingerE's post #7924
Olvass utána, és meg fogod látni, hogy az utolsó szóig igaz amit most írok.
Nincs helyi fogyás! Nem lehet hasról fogyni vagy combról fogyni.
Mindenkinek meg van a genetikájában hogy milyen sorrendben rakódik le a zsír a testrészein, és fordított sorrendben, de ugyanígy fogy is le ha leadod a feleslegedet.

Ha először a hasadra kezdett feljönni, akkor sajna onnan fog utoljára elmenni.
Mint amikor egy polcra felpakolsz szép sorban...felrakod a kilókat, majd az utoljára felrakottal kezdve lepakolod a polcot.

Ez van.

1 évé
#7924
KlingerE
Sziasztok!
Mint a legtöbb embernek nagy súlyfelesleggel, nekem is van egy szép adag a pocimon.
Tudom, hogy nincs célzott fogyás, bár most tartok -6,2 kg.-nál, de a csípőmről és a hasamról nagyon nehezen indul be.
Úgyhogy... ma megrendeltem egy fa hulahopp karikát, remélem ez segíteni fog kicsit begyorsítani az karcsúsodást.
Van valakinek esetleg tapasztalata vele? Nagyon érdekelnének a vélemények.
Köszi: Emi

1 évé
#7923
Bojtika 3
reply to Ridita's post #7922
Én is szívesen olvasnám, menteném.

Éppen tegnap láttam ezt a TV-ben, (BBC Earth adó) kísérletben, picit eltérő számadatokkal, de a lényeg ugyanez volt
Ott azzal kezdték, hogy mérésekkel igazolták: az elfogyasztott fehérje (a fehérjeporból készült italból) valóban beépül az izomzatba, és ha az adott izom, izomcsoport a fehérje elfogyasztása után edzést is kap, több fehérje épül be. (A fehérje-italt kémiai úton megjelölték.)

1 évé
#7922
Ridita 5
reply to Optilikusz's post #7914
Szívesen elolvasnám ezt a cikket. Kérlek, ha ,van linked töltsd fel.

1 évé
#7921
1 évé
#7920
Bojtika 3
Kaptam - hozom
(FitVideo hírlevél. Nem iratkoztam be hozzájuk, de a hírlevelek érdekesek.)

Mindent a hasizom edzéséről
Jön a jó idő és úgy érzed nyomot hagyott a csípődön, a hasadon a téli nassolás? Szeretnél megszabadulni a hurkáktól és a „muffin top”-tól? A legtöbben újévi fogadalomként határozzák el az életmódváltást, aminek a lendülete nagyjából márciusig szokott kitartani. Idén segítünk, hogy beváltsd a magadnak tett ígéretet és megszabadulj a zsírpárnáktól!

Az egyik leggyakoribb életmódváltással kapcsolatos tévhit, hogy a lapos has és a karcsú derék titka a rengeteg hasizomgyakorlat. A szomorú igazság viszont az, hogy hiába szeretnénk, nem létezik az úgynevezett „helyi fogyás”. Vagyis nem lehet csak a test egyetlen területéről zsírt égetni csodagyakorlatok vagy varázsszerek segítségével. Lehet izmosabb, ezáltal feszesebb egy-egy terület, de a zsírvesztés a tested egészére ható folyamat. Hiába ígérik, sok helyen ne hidd el nekik, hogy lefogyhatsz csak a hasadról pár gyakorlattal vagy csodabogyóval! Inkább kezdj el teljes testedzéssel dolgozni az egészségesebb testzsír arányod, ennek megfelelően pedig a laposabb hasad és karcsúbb derekadért.

További 5 tévhit a hasizom edzésről
Nem szabad tehát csak a hasizom edzésére hagyatkozni, ha a lapos has elérése a cél. Számos további téveszmével is találkozhatsz a hasizom edzéssel kapcsolatban. Nézzük mik igaz ezek közül?

1. Naponta kell edzeni a hasizmodat?
Ugyanúgy, mint az összes többi vázizmod, a hasizom is az edzést követő pihenőidőben fejlődik. Vagyis nem kell minden nap megdolgoztatni, hagyni kell regenerálódni is. Heti 3-4 alkalommal elég megdolgoztatni a hasizmokat.

2. A hasizomgyakorlatot legalább fél órán keresztül kell végezni?
Ha fél órára van szükséged ahhoz, hogy elfáradjon a hasizmod, akkor valamit rosszul csinálsz. Általában 5-10 perc intenzív hasizomedzés elég, amíg elkezded érezni az izmok fáradását.

3. Minél gyorsabban végzed a gyakorlatokat, annál hatékonyabb?
Egy perc intenzív, megfeszített hasizommunka nem vált ki 5-10 perc koncentrált, szabályosan végrehajtott gyakorlatot. A gyors hasizom gyakorlatokat sokan szabálytalanul hajtják végre azok tempója miatt. A normál ritmusban, koncentráltan végzett gyakorlatoktól előbb fog jelentkezni az izomban az égető érzés, ami a kifáradás, vagyis a hatékonyság jele.

4. A hasprés a has felső, a lábemelés az alsó részét dolgoztatja meg?
A hasizomnak nincs alsó és felső része, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal elkülöníteni a területeket. Minden hasizom gyakorlatnál az egész hasad dolgozik, csak bizonyos területét jobban megdolgozod, ilyenkor azt jobban érzed. Ha helyesen végzed a hasprést, az egész hasfal megfelelő terhelést kap, csupán koncentráció és technika kérdése az egész.

5. Kondigép nélkül nincs értelme?
Az edzőgépek azért vannak, hogy segítsenek az edzésben, vezessék a mozgást és nagyobb súlyokat tudj megmozgatni általuk. A helyes gyakorlatsorok elsajátításával azonban edzőgép nélkül is legalább olyan szép eredményeket lehet elérni például otthoni edzés során.

1 évé
#7919
Bojtika 3
reply to alonedebman's post #7918
Én is mindig utáltam bemelegíteni.:D

Edzés előtt is jó a Richtofit sportkrém. Edzés után is. Mondjuk régen se volt olcsó.

1 évé
#7918
alonedebman
Sziasztok már helyre jött azóta csak megrándult vettem perskindolt előtte forróvizes maszázs és most alig várom hogy a km benne legyenek a lábamba ....

az oka, hogy a körte alakú iület, izmokkal nem lett jól bemelegítve
:D

1 évé
#7917
Bojtika 3
reply to Optilikusz's post #7916
Viszont, mivel valamikor csak eszik az ember, a felmérés eredménye így kevéssé valós, illetve pontatlan. :-D

1 évé
#7916
Optilikusz 17
reply to Bojtika's post #7915
Jó persze, bocsánat. Nyilvánvalóan nem közvetlen előtte kell enni. :-D

1 évé
#7915
Bojtika 3
reply to Optilikusz's post #7914
Én egyszer ettem nem sokkal egy utcai kocogórendezvény előtt. Félúton leintettem a mentőt (amúgy sem volt messze mögöttem, mert csak vánszorogtam), örültem, hogy nem hánytam, csak erős volt az inger...

Soha többet, legalább két órát ki kell várnom.

1 évé
#7914
Optilikusz 17
Egyik barátnőm mesélte, hogy olvasott egy tanulmányt, amiben azt írták, hogy azok a nők, akik edzés előtt ettek 22%-al növelték a fogyásukat, és azok a férfiak, akik edzés után ettek 9%-al növelték a fogyásukat. Tehát nőknek edzés előtt kell enni, és edzés után tilos, férfiaknál fordítva.
Ez a hormonok és a vércukor színttel vannak kapcsolatban. Egy nő szervezete állandóan készenlétben áll a terhességre, ezért ha nincs megfelelő mennyiségű cukor a vérében nem engedi el az elraktározódott felesleget. Ez így elég gagyi és pontatlan magyarázat, de akit érdekel utánanézhet a tudományosnak is.

1 évé
#7913
Bojtika 3
reply to alonedebman's post #7912
Sajnos úgy tűnik, nincs közöttünk sportorvos, de ha van, akkor sem tud látatlanban tanácsot adni.

itt egy kis segítség:
http://www.futanet.hu/cikk/futoserulesek-es-gyogyitasuk-2

http://www.runnersworld.hu/futoserulesek-51868

Jó lenne a lábad egy sportorvosnak megmutatni. Ha az nincs, akkor legalább egy ortopéd...

1 évé
#7912
alonedebman
sziasztok rövid távú sprinttel sikerült lezuzzam a combhajlító izmom kérdés mennyi idő míg az regenerálódik és újra pályára állhtok?

1 évé
#7911
Bojtika 3
Azt kértem, hogy ne használj vulgáris szavakat.


1 évé
#7910
1holattminusz10kilo
reply to Bojtika's post #7909
tuti tanácsaidat de hozod elvégre te ahogy látom évek óta itt vagy minden fórumtémában okos vagy!de még a okosságaidtól 1 ember nincs aki fogyott volna:)

1 évé
#7909
Bojtika 3
Ha már hozod a tuti tanácsaidat, akkor legalább szalonképes hangnemben tedd.

1 évé
#7908
1holattminusz10kilo
fogyás:
minden reggel igyál meg éhgyomorra 1 kanálnyi útifűmaghéjat 1deci vízbe elkeverve majd igyál meg naponta 3liter vízet de menni fog mert ez kiszár mint állat és a sok lerakodott szart kitisztitja a szervezetedből

1 évé
#7907
1holattminusz10kilo
reply to NagyAttila1973's post #7883
628 kalória égetéséhez 1 óra folyamatos súlyzózás kell
1óra súlyzózás nem éget el 600 kalóriát

menj el sétálj egy órát némileg gyors tempóban azzal égetsz 10percenként 100kalóriát csak miután hazaértél ne edd vissza

1 évé
#7906
1holattminusz10kilo
Elhanyagolandó a sport szerepe a fogyásban!
70%kaja
10% regeneráció megfelelő idejű alvás
20% a sport jelentősége!

1 évé
#7905
alonedebman
reply to Cern's post #7904
heti 1,01 kg napi 1900 Kcal van célomnak beállítva

1 évé
#7904
Cern
reply to Ridita's post #7902
Ilyen esetben a kezdeti jelentős súlyvesztés abból adódik hogy a szervezet vizet enged el és kiürülnek a belek. Nem lehet egy nap egy kiló zsírt veszteni, ez lehetetlen.

1 évé
#7903
alonedebman
reply to Cern's post #7901
szia a célom valóban heti 1,01 kg és napi 1900 Kcal bevitel én néztem el a célbeállításnál még kezdő vagyok itt ebben a kalória számolásos dolgoknál....

1 évé
#7902
Ridita 5
reply to alonedebman's post #7900
Én láttam olyat, hogy többen is fogytak napi egy kilót, sőt többet is, de nagy túlsúlyból, kórházi körülmények között. Náluk az volt a módszer, hogy napi 600 kalóriát fogyasztottak, négy napon keresztül. Akinek nagyon sok túlsúlya volt, ettől simán fogyott 4-10 kilót is. A 600 kalória úgy nézett ki, hogy a reggeli egy kefír uborkával, ebéd párolt csirkemell zöldséggel, vacsora megint kefír salátával. Az ötödik naptól kezdve napi 100 kalóriával elkezdték növelni a kalóriabevitelt, fokozatosan eljutva nőknél 1200, férfiaknál 1500 kalóriáig, majd ráálltak erre a fogyasztásra hosszú távon is. Én már több ilyen turnuson is voltam és sikeresen fogytam eddig 32 kilót ezzel a módszerrel, de itthon az 1200 kalóriás diétát tartom. Sajnos, vannak visszaeséseim, mert nem mindig tudom betartani, vagy most például beteg vagyok és nem tudok edzeni. Arra számítani kell, hogy a hosszútávú diéta során lelassul a fogyás. Én jelenleg nagyon örülök a havi 2-3 kilós fogyásnak is. Tudom, kevésnek tűnik, de ha beszorzod 12-vel, láthatod, hogy egy év alatt azért nagyon szép eredményt lehet elérni.
Ha még kezdő vagy, akkor mindenképpen olvasd vissza a fórumot, sok okos dolgot lehet benne találni, akár évekre visszamenőleg is. Nagyon fontos, hogy reálisan lásd a helyzetedet. Nem mindegy, hogy 5, 15 vagy 50 kilótól akarsz megszabadulni. Ha 20-nál több kilós túlsúlyod van, én mindenképpen javasolnék egy orvosi kivizsgálást is a fogyókúra mellett.
Az én diétám kicsit más, mint amit a többiek itt követnek, de abban mind egyetértünk, hogy nem szabad éheztetni magad, ezért minimum 1200 kalóriát enni kell minden nap. Sokan írják, hogy keményen edzenek is a diéta mellett. Hát, ilyen kevés kalória mellett az nem igazán működik, ráadásul nekem időm sincs rá mindig. Mindenesetre hosszú távon az edzés is fontos, de nem kell túlzásokba esni és érdemes megkeresni azt a mozgásformát, ami örömet is okoz.
Ha választani kell az edzés és a diéta között, én a diétát választom, mert tényleg igaz, hogy a fogyás 90%-ban a konyhában dől el.

1 évé
#7901
Cern
Szia. Gondolom csak elírtad a napi 1kg fogyást. Maximum heti 1 ha jelentős a túlsúlyod, ha az ember az utolsó kilókkal küzd inkább heti 0.5-1 kg között szabad fogyni.
Az hogy mennyit fogysz a kalória hiány függvénye, nem a sporté. Napi 500 kcal hiány felel meg heti 0.5 kg fogyásnak elvileg de azért szerintem senki se tudja 100 kcal-os pontossággal hogy mennyit éget, a kalkulátor csak irányadás, ki kell tapasztalni . Ha következetesen tartasz egy kalória keretet hetekig és látod hogy heti átlag 0.5-1 kiló között van a fogyásod akkor jó. Ha kevesebb csökkentsd a kalóriát, ha több növeld! Mindenképp egy mérsékelt ütemű fogyásra törekedj mert az hosszútávon tarthatóbb, nem fogsz jojozni és az eredmény tartósabb lesz. A túlsúly nem két hét alatt alakul ki, nem is lehet két hét alatt megszabadulni tőle. Mindenképp szükséges a szemlélet váltás, ahogy mondják "életmód váltás", mert a túlsúlyt a rossz szokások okozták(táplálkozás, aktivitás).
Ha túl gyorsan fogysz nem zsírt fogsz elégetni hanem az izmaid és az egész szervezet megsínyli. Gondolom nem leépülni akarsz hanem a testzsírból leadni! Biológiailag lehetetlen napi 1 kg zsírt elégetni, max heti 1.
Gondolj bele, 1g zsír=9kcal, tehát 1kg zsír 9000 kcal. Egy nap alatt ekkora hiányt kéne okoznod. Ez az jelenti hogy semmit nem eszel és délelőtt és délután is futsz egy-egy maratont! Ha meg is tennéd akkor se lenne képes a szervezet ennyi zsírt elégetni. Na és akkor holnap is ezt csinálod? Mert hogy napi 1 kg-ról van szó.
Egy fent tartható fogyásra kell ráállni.
Sok sikert hozzá!

1 évé
#7900
alonedebman
Sziasztok segítenétek nekem hogy pl ha teljesen zöldfülű vagyok és napi 1 kg szeretnék fogyni, mit és mennyit ( milyen intenzitással, mennyit miből ) kell mozogjak a kalória bevitelt a oldal számítássával elkezdtem..
Segítségetek köszönöm... és mindenkinem gratula az elért dolgokhoz

1 évé
#7899
Ridita 5
reply to attamano's post #7887
Szerintem csak a plusz mozgást kell beszámítani. Mondjuk kismamák esetén én sokkal jobbnak sportnak tartom a babakocsitologatást, mint az edzőterem látogatást. Az a lényeg, hogy próbáld meg növelni a sétával töltött időt, esetleg tegyél a mobilodra egy lépésszámláló programot és tűzd ki célul, hogy hetente 10%-kal több lépést teszel meg. Ha már nem tudod a távolságot növelni, akkor fokozd a tempót. Én mindig gyalog járok dolgozni, és nagyon szeretek közben oktató hanganyagokat hallgatni, de akár egy gyors zenei válogatás is célravezető lehet. Persze be lehet számítani a plusz mozgást, de tényleg csak a pluszt írd be. Ha eddig egy órát sétáltatok minden nap, most meg egy óra 10 percet, akkor 10 perc mozgást számolj.
Közben eszembe jutott, hogy láttam baba-mama tornákat, ahol a baba kvázi súlyzóként is funkcionál. A youtube-on láttam nagyon jó kis videókat erről. Jó dolog lehet csoportban, de akár otthon is kipróbálni. Egyrészt nem gond, hogy ki vigyáz a gyerekre, amíg te tornázol, másrészt pedig neki is jó móka. Én biztos kipróbálnám, ha lenne kéznél egy baba :-)

1 évé
#7898
hattila 2
reply to NagyAttila1973's post #7883
Tegyük fel, hogy elmész a konditerembe és átöltözöl. Innentől kezdve 2 órát leszel mondjuk a terembe. De ebből a 2 órából csak 1.5 óra az amíg súlyokat emelgetsz stb... a maradék fél óra az, hogy kis szüneteket tartasz, vársz egy egy gépre vagy eszközre... így a 2 órás kondiban töltött idő mondjuk csak 1.5 óra edzésnek felel meg amit ide beírhatsz.

1 évé
#7897
hattila 2
Akkor számold bele ha mondjuk eddig naponta 2x mentél el babakocsival sétálni, de mondjuk ezután 3x vagy 4x mész. Akkor is csak azt a plusz 1 sétát számold bele

1 évé
#7896
bmirci
Szia! Igaz h mozgas de nem igazan sport csatlakozok az elottem szolohoz ne szamold bele.

1 évé
#7888
feketeinci 9
reply to attamano's post #7887
Ne számold bele.
Akkor jársz a legjobban ha az első hónapokban semmit sem írsz be sportnak. Majd ha megindult valami, és látod hogy a számolás milyen eredményt hozott addig....ráérsz akkor számolni.
Ha nem babakocsival sétálnál mit csinálnál? Máshova mennél, vagy otthon csinálnál valamit....ezek nem sportok. Az nem sport ha a mindennapi tevékenységünket végezzük.

1 évé
#7887
attamano
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogyha a kisfiammal babakocsival sétálok egy órát azt beleszámolhatom sportnak?
köszönöm szépen

2 évé
#7886
juli80 1
reply to Bojtika's post #7877
Bocsánat, csak most láttam! Tulajdonképpen negoldódott a dolog, de máshogy: szerintem megszokta a szervezetem ezt a fajta mozgást, így már nem ébredek fel. Köszönöm még egyszer!

2 évé
#7885
NagyAttila1973
reply to Ridita's post #7884
Köszi!

Én is így gondolom!

2 évé
#7884
Ridita 5
reply to NagyAttila1973's post #7883
Általában a megadott plusz kalóriaérték 70-75%-át szokták leenni az emberek. Szerintem ez nettó edzésre vonatkozik, tehát amíg beszélgetsz, átöltözöl, meg átsétálsz egyik géptől a másikig, azt nem kell beleszámolni.

2 évé
#7883
NagyAttila1973
Üdv mindenkinek!

Az oldal szerint 1 óra testedzés/kondi 628 kalóriát éget el! A kérdésem annyi lenne, hogy itt az 1 óra az "bruttó" azaz benne vannak a gyakorlatok közötti szükséges szünetek vagy nem?

628 kalória égetéséhez 1 óra folyamatos súlyzózás kell (azt lehetetlen megcsinálni) vagy 2 óra beiktatott pihenőkkel?

Köszönöm!

2 évé
#7882
Bojtika 3
reply to Erzsi121's post #7881
Hogyhogy? Befizettél valahova próba nélkül?

És ha nem bírod, elvész a pénzed?

2 évé
#7881
Erzsi121
köszönöm a válaszokat. Hétfőn lesz az első....

2 évé
#7880
Bojtika 3
reply to Erzsi121's post #7878
A HIIT nem kötődik konkrét sporteszközhöz vagy ágazathoz,
High Intensity Interval Training.

Persze hogy hasznos, aki bírja.

http://www.egeszsegvalasz.hu/dieta-es-fitness/edzes/a-hiit-magas-intenzitasu-intervallum-edzes-8-elonye

2 évé
#7879
feketeinci 9
reply to Erzsi121's post #7878
A lányom (36 éves) csinálja futógépen, neki nagyon bejött.

2 évé
#7878
Erzsi121
Sziasztok! Van itt valaki aki próbálta a HIIT edzést? A neten találtam kezdő programot. Érdeklődnék, hogy bevált-e ez valakinek?

2 évé
#7877
Bojtika 3
reply to juli80's post #7874
Hahóóóó Juli80! Vannak tapasztalataid?

2 évé
#7876
juli80 1
reply to Bojtika's post #7875
Én föleg! Közben lett még egy kérdésem: "van egy barátom", aki mióta intenzívebben sportolt egyet (most már több napja) nem randizott a porcelánnal, pedig elég sok rostot evett. Ezzel kapcsolatban tippek esetleg? (Okok, megoldások egyaránt érdekelnek.)

2 évé
#7875
Bojtika 3
Szívesen! Kíváncsi vagyok, sikerült-e ennyire könnyen eltalálni! :D

2 évé
#7874
juli80 1
reply to Bojtika's post #7873
Magnézium! Tesztelem. Köszönöm.

2 évé
#7873
Bojtika 3
reply to juli80's post #7872
Mi van a kakaóban, amiből kevesebbet viszel be napközben?

2 évé
#7872
juli80 1
reply to Ridita's post #7871
Köszi, mindenképpen ki fogom próbálni! Nagyon hülyén ettem az intenzívebb edzés napon: 2 egymást követö ejszakam is ráment.
Bojtika: nekem az a bajom, hogy ez rendszeres, és nem szeretek éjszaka felebredni :-(
Csabi76: nem is hallottam róla. (Az intenzívebb sajnos csak annyit jelent, hogy nekem az, inkább kezdö vagyok, mint profi.)

2 évé
#7871
Ridita 5
reply to juli80's post #7865
Lehet, hogy rögtön edzés után kellene valami fehérjét bevinned, akkor nem ébrednél fel éjszaka. Egy pohár forró kakaó lefekvés előtt állítólag jó altatónak is. Szerintem érdemes estére betervezni, ha szereted.

2 évé
#7870
Bojtika 3
reply to juli80's post #7868
Ha beírod a napi bevitelbe, akkor semmiképp nem zugevés.

Én ébredtem már úgy, hogy hirtelen felültem az ágyban, és csak az volt a fejemben, hogy: SZILVALEKVÁR!!!! - Kimentem, megkentem a kenyeret, megettem.

Igaz, hogy csak egyszer. :D

Vagy arra ébredtem, hogy meg kell innom egy kávét. Az régebben volt, de cukor meg egyéb nélkül ittam már akkor is. Sőt főznöm kellett, de hát muszáj volt az éjszaka közepén is.

Vannak ilyenek. :D

2 évé
#7869
Csabi76
reply to juli80's post #7865
Szia. Szoktál bcaa-t enni edzés miatt? Egyszer olvastam hogy okozhat álmatlanságot, nem tudom igaz-e!
Valószínűleg pszichés oka lehet szerintem.

2 évé
#7868
juli80 1
reply to Bojtika's post #7867
Köszönöm a választ! Csak olyan zugevő érzés.

2 évé
#7867
Bojtika 3
reply to juli80's post #7865
Fogalmam sincs, de ne tegyél erőszakot magadon, igyál egy kakaót, de előre kalkuláld bele a napi adagodba. Ennyi.

Biztos van oka, de akár tudod, akár nem, mi az ok: ha a szervezeted kívánja, nem szól semmi ellene.

2 évé
#7866
Bojtika 3
reply to Ridita's post #7864
Örülök, hogy tetszik a jóga.
A légzésre figyelj!

Lehet, hogy modern felfogásával találkoztál, eredetileg nem dinamikus mozgás, és a póz elérését sem kell erőltetni.
No meg eredetileg az erősítés mellékes, a jóga egyfajta életszemlélet, és a test karbantartására, a lehető legkedvezőbb működésére törekszik, hogy a szellemnek ne állja útját testi hiányosság vagy zavar. :D
Nekem nem edzőm, hanem mesterem volt. :D Olvastam, hogy valaki teljesen kezdőként olyan dinamikus csoportba keveredett, hogy majd' belerokkant, és lelkileg az erőltetést, a számonkérést sem bírta. Én egy hagyományos helyre jártam, ahol indiai mesterek nyomán jártak. alán még létezik, pár éve még megtaláltam a neten. (Budapesten)

2 évé
#7865
juli80 1
Sziasztok, egy viszonylag furcsa problémám van, van valami ötletetek, h mitől lehet ez így?
Szóval: intenzīvebb edzések után előfordul, hogy felébredek éjszaka, ilyenkor órákon át ébren forgolódok. Az egyetlen dolog, amitől visszaalszom, az egy bögre kakaó, amit nem szívesen töltök magamba az éjszaka közepén. Lehet ennek valami fiziológiai oka, vagy csak egy sima pszichés elakadás? :-) (A válaszokat előre is köszi!)

2 évé
#7864
Ridita 5
reply to Bojtika's post #7862
Most, hogy már mindkét mozgásformát kipróbáltam, elmondhatom, hogy valóban sok hasonlóság van köztük. A keleti mozgáskultúra - jóga elemei benne vannak a pilatesben. Nagyon meglepett, hogy milyen intenzív mozgásforma. Miközben az edző látszólag könnyedén csinálja a gyakorlatokat, nekem elég nehéz vele lépést tartani. Máris érzem, hogy enyhe izomlázam van, de ez csak ösztönöz a folytatásra. Nagyon tetszik benne, hogy kifejezetten a törzs izmainak megerősítésére szolgál. Remélem, hogy sikerülni fog a hasamat kicsit ledolgozni anélkül, hogy lógó bőr maradna utána.

2 évé
#7863
sinnesro 64
Én mindkettőt próbáltam, szerintem nagyon más. A pilatest évekig csináltam, edzőnél, nem otthon, szerintem nem is lehet otthon megtanulni rendesen.
A jógától rohadt ideges lettem mindig, az túl lassú nekem, a pilatest imádom. :-)

2 évé
#7862
Bojtika 3
Jó, nem azon.

"A pilates vagy pilátesz fitnessz módszert a német Joseph Pilates alapította a huszadik század elején.[1] 2010-ben 11 millió gyakorlója és 14 000 oktatója volt az USA-ban.[2] A Pilates olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel. Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a speciális légzéstechnika."

csak erősen hasonlít rá.



2 évé
#7861
sinnesro 64
reply to Bojtika's post #7859
Nem azon alapul.

2 évé
#7860
Bojtika 3
Megnéztem egy ilyet, de sajna nem hajlik már ennyire a hátam.

Igaz, ezen lehetne dolgozni.

2 évé
#7859
Bojtika 3
A Pilates meg a jógán alapul.
Régi jógaoktatóm (már elhunyt) soha a jógán kívül más mozgást nem űzött, és tökéletesen kidolgozott, szálkás jellegű izomzata volt.

2 évé
#7858
Ridita 5
Mozogni muszáj, csak meg kell találni a megfelelő módszert., ami jó az életkorunknak, edzettségi szintünknek, habitusunknak, lehetőségeinknek. Most, hogy már félúton járok a célom felé, egy kicsit nehezebb mozgást is be merek vállalni. A youtube-on van egy Blogilates nevű program, annak kezdtem el a 30 napos kezdő kihívását. A neve is mutatja, hogy a pilatesen alapszik az egész, nem nagyon kell megizzadni vele és egy-egy edzés 15-20 perc. Viszont sokan feltették az előtte-utána képeiket és úgy látom, hogy nagyon szép eredményeket lehet elérni vele, főleg a törzsön. Még csak két napja csinálom, de érzem az izomlázat, az eredményekről meg majd beszámolok a végén.

2 évé
#7857
Bojtika 3
Én a mi kis átalakító dolgainkat nem venném a profi testépítők életmódjával egy kalap alá, de mégis azért zajlik hasonló.
Amikor rajtam volt az a nagy túlsúly, már régóta nagyon inaktív életet éltem, pláne ahhoz képest, hogy a kamaszkori sportolás után még 30 éves korom körül is utcai futóversenyeken vettem részt. Alig bírtam mozogni, semmi izomerőm nem volt. A boltba menet is néhány lépésenként meg kellett állnom. Az itthoni edzések úgy kezdődtek, hogy a minimális gimnasztikából előbb 10, majd 20 perceket is többszörre hozta össze egy nap.
És mégis, valami igenis visszajött, azaz izom épült. Nem vagyok a guggolás bajnoka, de amennyire sikerült, csináltam. A vállam, karom kifejezetten tetszik, vállban sok régi holmimat kinőttem! :D

Amúgy sem értek egyet azzal, hogy előbb mozgás nélkül löttyedtre fogyunk, utána meg majd izmot építünk. Lehet a fogyás után még hatékonyabban edzeni, de a fogyás folyamata alatt is kell!

2 évé
#7856
feketeinci 9
reply to Ridita's post #7855
Vannak ebben az izomépítés dologban nálam sokkal okosabbak, de emlékszem hogy erről a Lifetilt oldalon olvastam.
Ott olyasmit írtak, hogy ez nagyon nagy odafigyelést igényel, és kezdőknél esetleg összejöhet, de aki már régebb óta diétázik és testépít, annak már nem. Nem tudom miért, mert nem nagyon érdekelt a testépítés így többszörös nagymamaként.

Arra emlékszem még, hogy először le kell adni a zsírt, és utána megfelelő étrenddel és mozgással lehet izmot építeni.

Szerintem keresd fel az oldalt, és olvasd el.

2 évé
#7855
Ridita 5
Ha elkezdek aktívan izomépítő gyakorlatokat végezni - mondjuk ez nálam maximum heti 2-3 órát jelent -, akkor 1200 kalóriás diéta mellett tudok-e egyáltalán izmot építeni vagy csak a jelenlegi állapot fenntartását tűzzem ki célul?

2 évé
#7854
Bojtika 3
Hozok egy ugrálás nélküli fenék-comb edzést. Németül és nagyon csipog benne az ifjú hölgy, de jó, amit mutat.

https://www.youtube.com/watch?v=Gxj-29s0TdA

2 évé
#7853
feketeinci 9
reply to timeaolah's post #7850
Ebben benne van az alapjárat is, ami 30 perc alatt kb 30kcal.....ugye?

2 évé
#7852
timeaolah 12
Köszönöm

2 évé
#7851
Bojtika 3
Én még semmilyen Norbisat nem tudtam megcsinálni Képtelen vagyok ránézni Norbira. A szó legszorosabb értelmében.
Egyetlen észrevételem ettől független. Mégpedig, ha mindig azt az egyfajtát csinálod, akkor idővel a tested hozzászokik, és kevésbé fog rá reagálni. De ez minden edzésre igaz.


2 évé
#7850
timeaolah 12
reply to Bojtika's post #7849
Köszönöm válaszod lépés számláloval mértem kiváncsi voltam mit hoz ki 122 kcal

2 évé
#7849
Bojtika 3
Hogy egy-egy edzéssel hány KCal-t éget valaki, nehezen lehet megmondani, mert ez is függ az egyéni paraméterektől, a mozgás intenzitásától stb.
Itt felviheted a "Torna, közepesen" -nel, de nem mind a 30 percet, csak mondjuk 20-at. Akkor lesz kb. reális.
Hogy ki mikor edz, az is egyéni dolog. De bármikor is jobb, mint ha nem mozognál. Én is rendszerint este edzek, de sokan reggel tudják jobban beilleszteni a napjukba.

2 évé
#7848
timeaolah 12
Szeretném kérdezni Norbi duci tréninget csinálok 30 perc az mennyi kalotiát égetek el . este szoktam csinálni az jó vagy inkább reggel kelenne csinálni???? Választ köszönöm

2 évé
#7847
FrauBubus 50
reply to feketeinci's post #7841
Köszi a választ!

2 évé
#7846
Bojtika 3
reply to Csabi76's post #7845
Nem hát, nem eszik az ember edzés előtt, de ez a "pár óra" megfogalmazás kicsikét laza, hogy ne mondjam, pontatlan... :D

Csudás helyen élsz! Köszönöm, hogy megosztottad kicsit!

2 évé
#7845
Csabi76
reply to Bojtika's post #7843
Bojtika, ha elmegyek futni, annyira megszoktam hogy nem eszek semmit előtte. Ha csak három falatott ennék esküszöm hogy zavarna és nem esne jól. Inkább nem eszek kora délutánig minthogy kajával a hasamban fussak. Nem tudom hogy mondjam, de annyira de annyira így van...és tudom, ha ennék akkor lassabb lennék.

Egy személyes élmény. Tegnap futni voltam, elkapott az eső, persze nem adtam fel és jó szétáztam. Jöttem haza felé, az erdő mélyéről hallottam ahogy a szarvas bőg. Volt benne valami vérfagyasztó és mégis szép. Mész az erdőben és hallod egy vadállat mély bőgő hangját, nem tudod mikor bukkan eléd.
Más években ilyenkor szeptemberben nem ritka hogy pompás szarvasbika toppan elém futás közben, egy pillanatra megáll az emberben az ütő! :)
A városszélén élek, néhány utcára az erdő. Van hogy felébredek hajnalban és hallom ahogy bőgnek, az ablakhoz megyek, hallgatom...és hallom ahogy az agancsok csattannak.

Bocs az off-ért.


2 évé
#7844
Csabi76
reply to Bojtika's post #7843
Idegességre eddig se volt semmi ok!:)
Nyilván egészségesen kajálni és sportolni -bármilyen felosztásban- drámai különbség egy átlagos, egészségtelen életvitelhez képest. Ugyanakkor tény, az időszakos böjtölés és éhgyomorra edzés növeli a metabolikus rugalmasságot.
Mégiscsak jó érzés ha nem érzi magát retardáltnak az ember, mert elájul reggeli nélkül. Van benne valami felszabadító ha nem olyan nyunyádli feelingje van az életnek! :D

2 évé
#7843
Bojtika 3
Megnyugodtam. :D Ezután is úgy edzhetek, ahogy eddig is, az evéshez képest is.

Külön tetszik a megállapítás, hogy lehet edzeni pár órával az étkezés után. :D

Azt a javára írom, hogy a tévhiteket igyekszik eloszlatni, kér, hogy nem indokolja alaposabban.

2 évé
#7842
2 évé
#7841
feketeinci 9
reply to FrauBubus's post #7840
Fitbit Charge HR

2 évé
#7840
FrauBubus 50
reply to feketeinci's post #7838
Megkérdezhetem, milyen kütyüt használsz ezen méréseidhez? Gondolom pulzusmérő óra. Ha igen, abból milyen?

2 évé
#7839
Bojtika 3
reply to feketeinci's post #7837
Azt semmiképp sem! :D

2 évé
#7838
feketeinci 9
reply to Bojtika's post #7836
Érdekes, hogy a cipekedés a pulzusmérőknél egy külön kategória, azt figyeltem meg, hogy az emelgetést és cipelést a lépcsőn való felfelé útnak méri. Emelkedik a pulzusszám a gyerek cipelésekor is, tehát tényleg van többlet égetés, ha egyszer cipelek majd gyereket legalább 15 percig, meg tudom mondani nekem mennyit ír ki.
Azt ellenben kipróbáltam, hogy ha könnyedén, lassan gyalog felmegyek az 5. emeletre, csak 3 emeletet ad meg. Ha gyorsan, lihegve megyek, mind az 5 emeletet jelzi.
Ha cipelek valamit tartósan, akkor is az emeletek száma növekszik, és nem annyira a lépésszám, bár mindkettő kalóriaégetés.

Ha edzőteremben emelgetném a súlyokat, valószínűleg az is ott jelenne meg, hiszen nem megyek sehova, nincs lépésszám növekedés, de van kifejtett erő, nő a pulzusszám.

2 évé
#7837
feketeinci 9
reply to FrauBubus's post #7835
Konkrétan az a 15 perc olyan volt, hogy tormát ástam ki, és szakadt rólam a víz, ezért mertem hasonlítani az oldal kertészkedési kalóriájához.

Megfigyeltem, hogy ha csak úgy dolgozgatok egy átlag napon...semmi extra csak mondjuk leszedem a paradicsomot és befőzök, akkor kb 2050-2100kcal az égetésem.
Ha van komoly fizikai munka mint pl. az ásás ami eltart pár órát, akkor 2400-2500 között mozgok. (60 évesen már lassabban megy az ásás)

A hozzászólásommal csak azt szerettem volna elérni amit Te is mondasz, nehogy valaki annyira megbízhatónak tartsa azt az oldalt, hogy leegye a nagybevásárlás kalóriáit.

2 évé
#7836
Bojtika 3
reply to FrauBubus's post #7835
Vannak matekos oldalak, egy német is például, ahol azt is megadják, hány Kcal egy 7,5 kg-s gyermek cipelése.

De ott nincs átlagolási lehetőség, mint itt a fizikai aktivitások. Ők a BMR-hez adják hozzá a pluszokat, illetve szerintem egyszer beállítják és kész. Én se jegyzetelném minden tevékenységemet. :D

2 évé
#7835
FrauBubus 50
reply to feketeinci's post #7811
Nem is néztem, hogy ilyen is van rajta, hogy kertészkedés. :-) Én valahogy azt sima napi tevékenységnek venném, ha fixen van kerted és napi-kétnapi szinten ápolod, egy idő után a test hozzászokik a gyakori hasonló mozgáshoz. Meg persze torzíthat, hisz az is kertészkedés, ha "csak" guggolva gyomlálsz és az is, ha hajlongva palántázol, közben 10 literes kannában vizet hordva vagy éppen le-fel mozogva, hajlongva szőlőt metszel. Emiatt ez, hogy kertészkedés szerintem eleve túl tág fogalom pontos kalória-égetés netes kalkulálásához.
Most nézem, ilyen is van benne, hogy csomagok pakolása, nagybevásárlás, kártyajátékok - no ezek nekem inkább a humor kategória, minthogy pl. beírjam, hogy 2 óra nagybevásárlás, nekem kijön közel 500 kcal és azt rohanjak leenni. ;-)
Talán a jobban mérhető a megadottakból pl. az aerobik, tenisz, edzőtermi kondizás, én max ezeket venném tájékoztató adatként komolyabban. Én csak az edzőtermi kondizáshoz használtam, mert azt anno nem találtam meg itt és akkoriban jobban leettem a mozgást, így valami viszonyítási alapom volt.

2 évé
#7834
Bojtika 3
Amikor régesrég valamikor még sportoltam, az edző senkinek nem engedte el a bemelegítést. Ha valaki késve érkezett az edzésre, külön be kellett melegítenie, erre az edző nagyon ügyelt, és figyelte is, nehogy elsumákolja.

Most meg vén, makacs nőszemély vagyok, élvezem, hogy nincs felügyelet, és elsumákolom. :D

2 évé
#7833
Timee
reply to ErrOrka's post #7830
Tudom, hogy igazad van ErrOrka! Nem tudom miért esik ennyire nehezemre a bemelegítés és a nyújtás... Ha belegondolok hogy be kellene melegítenem, akkor nehezemre esik. De igyekszem megrázni saját magam,hogy csináljam. Amint mondtam tényleg még sokat kell nekem is tanulnom sportról, táplálkozásról. :)

2 évé
#7832
Bojtika 3
Nos, miután sikeresen elszégyelltem magamat, ma ezt csináltam meg:

https://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4

És utána ezt:

tiffany rothe 10 minute waist workout

Nagyon finom volt! :D

2 évé
#7831
Bojtika 3
reply to ErrOrka's post #7830
Tudom, ő a kivétel. (nem 10, csak vagy 3)

Tudom a hátrányokat, de jobban unom és utálom a bemelegítést, mint amennyire ezektől a hátrányoktól tartok.

2 évé
#7830
ErrOrka 4
reply to Timee's post #7828
Szólt az mindenkinek, aki nem melegít be. Vannak rövid- és hosszútávú negatív hatásai a bemelegítés kihagyásának, és van a sérülés. Bojtika: belenéztem egy 60 perces Tatarek videóba, az első 5-10 perc bemelegítés. :)

2 évé
#7829
Bojtika 3
reply to Timee's post #7828
Amikor elkezdtem, több volt elvileg a szabadidőm, és a fiam is hetekig koliban volt, nem minden hétvégére jött haza.
Valahogy ha nem vagyok valóban egyedül, akkor nem találok teljesen magamra.
Most se a nyakamon ül a gyerek, már felnőtt, meg saját szobája is van, nagyon is alkalmazkodó, mégis nem vagyok olyan önálló, mint amikor magam voltam. (Hasonlót máskor is megfigyeltem magamon, csak az okát nem értem.)

Igen, a rendszeresen naponta végzett edzéske lenne a cél, szerencsére elég hamar szükségletté tud válni. Ahogy másoknak szoktam mondani, olyan nincs, hogy erre 10 perc ne akadna! - aztán majd megedződik az izomzatom újra, és nőhet az idő is. :D

2 évé
#7828
Timee
reply to Bojtika's post #7827
Biztos hogyha újra nekikezdesz és csinálod úgy mint régen, akkor el fogsz jutni megint a 60 perces edzésekig is! :) Legalábbis feltételezem,hogy ez a cél, de ha tévedek akkor javíts ki. :)
ErrOrka hozzám intézte a szavait, ha jól látom. :D De nagyjából hasonló véleményen vagyok mint te. Mondjuk ha bemelegítésnek számít az 5 perces sima séta a futópadon a futás előtt, akkor bemelegítek. Plusz én sem állítom, hogy mindent 100%ig jól csinálok. Én is még csak az egészségesebb életmód útját járom, ami alatt próbálok tanulni,fejlődni. Messze vagyok a tökéletestől,valószínű nem is leszek az soha. :D De úgy gondolom, hogy még így is többet teszek az egészségemért mint a magyar lakosság 80%-a... Sajnos.

2 évé
#7827
Bojtika 3
reply to ErrOrka's post #7825
Nem tájékozatlan vagyok, hanem rühellek bemelegíteni. Ez van.
A nyújtást meg simán unom.

Ezzel nem akarom azt állítani, hogy ebben igazam van! Csak nekem így jó. Slussz.

2 évé
#7826
Bojtika 3
reply to Timee's post #7824
Igyekszem visszahozni a rutint, de becsülettel megmondva, ellustultam.
Edzőterembe eleve nem jártam soha, nekem még külön buszozással is járna, mert nincs autóm.

Jelenleg a 10 percesek mennek, de a lábra nem sikerül jól végrehajtani.

2 évé
#7825
ErrOrka 4
reply to Timee's post #7824
Ha olyan fontos az egészség, miért marad el a bemelegítés? Izületek, ínszalagok, izmok, kardióvaszkuláris rendszer, stb. A test és az agy ráhangolódását nem szabad kihagyni, mert sérülés lehet belőle. Ugyanez igaz az edzés végi nyújtásra.

2 évé
#7824
Timee
reply to Bojtika's post #7823
Igen, amikor az embernek az egészsége forog kockán akkor az mág nagyobb motiváló erő lehet. Bár sajnos sokak nem törődnek az egészségükkel felnőtt fejjel sem. A lakosság jó nagy hámyada. :( Úgyhogy szuper, hogy te tettél magadért. :) Saját édesanyámnak én hiába mondom, nem figyel magára. :( Na nem diéta tekintetében,mindig is vékony volt, de a dohányzás az nagyon megy... Amit én gyűlölök. De sehogyan sem tudok rá hatni, valószínű már nem is fogok.

Azt is okosan csináltad hogy fokozatosan és változatosan hoztad be az életedbe a mozgást. Nekem is valahogy így kellene egy részét csinálnom. Mondjuk jelen pillanatban nekem egy edzőtermi edzés minimum másfél órát vesz igénybe... a 2 óra az nagyon ritka, az csak akkor van ha valamiért lassabban tudom a gyakorlatokat csinálni. Vagy én vagyok fáradtabb vagy a gépekre várni kell stb... Aztán még átöltözés, hazamenetel.. Mondjuk még szerencsés vagyok,mert 10 perc gyalogútra van az otthonomtól a terem. Ha még pluszban utaznom kéne oda biztos nem járnék, utazok így is eleget, ennél több már nem férne bele.

És most hol tartasz a sportban? Úgy értem a kérdést, hogy hány percet szoktál mozogni egy alkalommal?

2 évé
#7823
Bojtika 3
reply to Timee's post #7822
Nálam a nagy fogyás idején elég erős volt a motiváció. Egyrészt életben akartam maradni, másrészt azt sem akartam, hogy a fiamnak kelljen megmosni a hátamat és idővel... na inkább bele se gondoltam.

Naponta edzettem, heti egy pihenőnappal.
Eleinte csak ilyen 10 perceket, napokra felosztva: felső, alsó testfél, teljes test, ez újra előlről, és egy pihenőnap. Az idő egyre nőtt, de mindig spontán választottam, melyik fajta edzést csinálom. Így nem untam meg.
Az egy órás Tatarek is jól ment már a végén.
(Koromnál fogva az ugrálós, az aerobic, meg a HIIT meg a zumba eleve kiesik ugye...)

2 évé
#7822
Timee
reply to Bojtika's post #7821
Igen, én is el szoktam sunnyogni a bemelegítést... :/

Elkezdtem ezt az otthoni edzést, csak néha a heti 3 edzést is nehéz összehozni. De nem akarom a kifogásokat keresni.

Mindenesetre sok energiát és időt felemészt az életmódváltás, annak ellenére, hogy élvezem és hobbimmá vált. Csak néha elgyengülök kajában, vagy ellustulok sportban... Vannak nehezebb időszakok, amikor rá kell szóljak magamra.

2 évé
#7821
Bojtika 3
Amiket én hozok, azok is kis helyen elférnek. nekem is csak kis sávom van a monitor meg az ágyam között!

Hát normális kivitelezéssel én sem tudtam megcsinálni, egyébként a bemelegítést kihagytam belőle, a gyakorlatok közt is csak helyben tötyögtem.

Tudom, hogy nem illendő, de én csak Tatarekkel vagyok hajlandó bemelegíteni, egyébként nem szoktam.

2 évé
#7820
Timee
reply to Bojtika's post #7819
Én sajnos nem úgy haladok a testmozgással ahogy kellene. Kevésnek gondolom a heti 3 edzőtermi mozgást. Legutóbb meg például csak kardióztam meg intervallum volt, valahogy nem volt kedvem az erősítő edzéshez... Még nem vettem rá magam az otthoni edzésre... Mert még ezzel szeretném kiegészíteni a heti 3 edzőtermit.
Az is a bajom, hogy otthon nagyon kevés helyem van. Úgyhogy csak olyan jöhetne szóba, amit kis helyen lehet csinálni. És még így is pakolásznom kell majd, hogy le tudjak teríteni egy polifómot vagy valamit. :) De az már megoldható, de a nagy teret igénylő mozgásra nincs otthon lehetőségem.
Egyébként nekem mindenre erősítenem kell, bár alul erősebb vagyok, felül meg nagyon puding, az gyengébb. Úgyhogy felülre jobban kellene erősítenem, hogyha elmegyek egy kalandparkba legalább elbírjam magam normálisan. A szép kidolgozott, kar, váll, hát meg a következő lépés.
Bőven van hova fejlődnöm :)

Szerintem én nem is bírnám még ezt amit ide belinkeltél Bojtika. Vagy legalábbis nagy izomremegések közepette. :)

2 évé
#7819
Bojtika 3
Ki hogy halad a testmozgással?
Melyik edzés vált be nálatok?

Én, ahogy újra kezdtem vezetni az étkezéseket, újra kikerestem a régi kis edzéseket. Tatarek anyagai (Formabontók) már fent vannak szerencsére a Youtube-n is, de én még anno lemezre mentettem őket, onnan csinálom.

Megint megkerestem a Fitness Blenders-t, és onnan is "csipegetek". A lábizomzatom nem az igazi, azon még dolgoznom kell.

Tegnap ennyi telt tőlem:
https://www.youtube.com/watch?v=YlsGj8v6hPs


2 évé
#7818
Csabi76
reply to Timee's post #7814
Akkor te miért még "mindig nem hagyod abba"? A fejemhez vágod a durvaságaid és én hallgassak? Nem. Ezt a kiszólást teszed rám ahelyett hogy tényleg befejeznéd ahogy ígérted. De én hallgassak? Egy szóval se mondtam.
Miért nem rázod le rég ezt az egészet? Te ezt ígérted! Akkor ne is célozzál rám légyszíves. Te kezdted újra, nem én!


Most is tárgyilagos voltam, te most is csak vagdalkozol!

Egyetlen egy sértő dolgot se mondtam rád.
Hogy ne én hozzam ki magam intelligensnek, légyszíves idézd azt a mondatot amivel megsértettelek? Ellenkező estben csak üres gorombaság az egész.
Nem egyenes dolog valakit vádolni és ha kérik a bizonyítékot elsunnyogni. Ez valóban nem "egyenes" és "gerinces". Szóval csak rajtad áll találsz-e ilyent.

Még most se minősítettelek vagy sértegetlek, és már csak azért se, végig tárgyilagos és kulturált stílusban írok.

Amit írtam arra nem tudtál ellenérveket felhozni ezért így reagáltál a normális segítő szándékomra. Vagyis érvek híján kezdted a személyeskedést:

7776 "És igen, röviden tömören okostojásnak tűntél. És ez nagyon nem szimpatikus. Most meg már hiába írod oda a gondolataid végére az elvárt sablon szöveget, hogy "de persze mindenki úgy csinálja ahogy szeretné". A stílus maradt. A tipikus mindent jobban tudok mindenkinél életérzésű emberek kerülöm, és ez a jövőben is így marad."

Teljesen normálisan reagáltam, stílusban is:
7779

Erre ez jött:
7781 "Nem érsz annyit egszerűen.
A kommunikációt én itt veled befejeztem."

Végül a célzás rám:

7810 "alapbető tiszteletet mindenkinek meg kell adni a másik felé még akkor is, ha eltérő egy adott témában a véleményük."

Pontosan is hogy te nem adtad meg nekem, pedig nem sértettelek meg, csak érveltem az eltérő véleményem mellett. Ha nem így van te is idézd a mondataim ahogy én most, ellenkező esetben te vagy a jellemtelen az alaptalan vádaskodás miatt.

Ez előbbi hozzáoszlásodhoz hasonló tartalom nélküli vádaskodásnak nincs értelme.

Akik elfogulatlan és pontról-pontra végig megy láthatja hogy igazam van, ha ehhez nem veszi a fáradtságot ne is szóljon bele.

2 évé
#7817
Timee
reply to Bojtika's post #7816
Értjük, szúszááá... :D :)

2 évé
#7816
Bojtika 3
Lányok, meg kell állni szó nélkül és nem reagálni.

2 évé
#7815
zsofi78
Csabi76 Te egy igazi troll vagy, rossz olvasni amit ide írsz. Ha valóban érdekel a fogyás vagy bármi amiért ez az oldal létezik, regisztrálj új néven és viselkedj.

2 évé
#7814
Timee
reply to Csabi76's post #7813
Nem,nem fogalmaztál végig normális stílusban... És ezt nem csak én gondolom így.
De sajnos nem fogod fel... egy kicsit sem. A szerinted sértő 7776 és 7781 hozzászólásokat meg bátran fel merem vállalni, semmi sértőt nem írtam a személyed ellen és nem személyeskedtem, nem sértegettelek. Nyugodtan vissza lehet olvasni, én nem töröltem ki egyiket sem. Ellenben veled... Te személyeskedtél, sértegettél. Plusz voltál olyan "egyenes" és "gerinces", hogy a hozzászólásaidat törölted, hogy ne lássa a fél világ, hogy milyen intelligensen tudsz kommunikálni...

Ez abból is látszik,hogy még mindig nem hagyod abba... Már mindeki rég lezárná ezt az egészet, ami itt megy, de te hajtod tovább... Még mindig belémkötsz.

Akkor szerinted ki az unintelligens kettőnk közül...? "Döntsd el magad..." Nyilván magadat fogod kihozni értelmes, kultúrált lénynek... :D Aztán elég távol állsz az igazságtól.

Veled normálisan nem lehet beszélni, mondjuk már akar a fene.

Még egyszer megismétlem akkor hát a kérésemet: NÉZZ LEVEGŐNEK, ÉS NE ÍRJ HOZZÁM EGY ÁRVA BETŰT SEM!!!!

Mert nem azért vagyok ezen az oldalon, hogy kötekedő, "csakazértis" emberekkel vitatkozzam. Nekem erre sem időm,sem energiám, se kedvem nincs.

Egy idézet témába vág: " Egy bizonyos szint fölött nem megyünk egy bizonyos szint alá."

Na, pont ezért nem fogok veled kommunikálni. A szint alatt vagy...

További jó vergődést neked!

2 évé
#7813
Csabi76
reply to Timee's post #7810
"De a stílust mindenhol mindenkinek meg kell válogatnia és az alapbető tiszteletet mindenkinek meg kell adni a másik felé még akkor is, ha eltérő egy adott témában a véleményük."

Egyetértek. Ezért végig normális stílusban fogalmaztam, oda figyelve félreérthető vagy sértő ne legyen amit mondok, ha úgy tetszik tisztelettel. Mindaddig amíg a normális mederből ki nem csúszót a beszélgetés, nem miattam.

Vajon te is? Döntsd el magad.

7776, 7781 (?)

2 évé
#7812
Bojtika 3
reply to Timee's post #7810
Persze hogy ismerős. :D Csak írj!

2 évé
#7811
feketeinci 9
reply to FrauBubus's post #7800
Nem vitatkozom azzal hogy mennyire korrekt, csak egy megfigyelés a kalkulátorhoz, amit kipróbáltam.
Kertészkedek, megnéztem a kertészkedés kalóriaégetését. 15 perces időtartammal számolok, mert a fitbit azt mutatja.
A kalkulátor szerint 96 kalóriát égettem, a fitbit szerint 102-es pulzussal (nem voltam a cardio zónában, csak a zsírégetőben) 65 volt az összesen kalóriaégetésem, amiből 15kalória az alapjáratom. ha ezt levonom a 65-ből, marad 50, ami kb. fele annak, amit az oldal kalkulál.
Ha le akarom enni, bizony melléfoghatok!

2 évé
#7810
Timee
Köszönöm szépen Fantasia neked is, és mindenkinek a válaszaitokat! Majd ügyesen sakkozok akkor a tanácsaitok alapján. :)
A "balhéhoz" többet már én sem fűznék hozzá, nem azért akarok ide vagy máshova hasonló témában írni, hogy menjen a karakterharc... De a stílust mindenhol mindenkinek meg kell válogatnia és az alapbető tiszteletet mindenkinek meg kell adni a másik felé még akkor is, ha eltérő egy adott témában a véleményük.
Én örülök, hogy ide írhatok,mert itt értitek meg a "nyűgöm-bajom", mert aki nincs benne ebbe az egészbe az nem érti, a közvetlen környezetemet csak untatom vele. :) Így nem is terhelem őket ezzel, csak akit érdekel és érdeklődik. De tanácsot kérni meg pláne nem tudok családtól,barátoktól. Sőt, kicsit én vagyok a "csodabogár". Meg persze már megkapom,hogy nem kell hogy tovább fogyjak, jó vagyok már így is, ne vigyem túlzásba stb stb... De igazából ez az egész mondhatni a hobbimmá is vált, élvezem amit csinálok, és inspirálódok azzal, amit csinálok. Jól érzem magam benne. Tényleg életmódváltásról szól,nem fogyókúráról. És jó érzés lelkesnek lenni. :) Még ha pár embert a sírba is viszek vele. :D :)

Biztos ismerős érzés/gondolat ez, az ide írok egy részének is.

2 évé
#7809
Fantasia 196 192
reply to Csabi76's post #7808
Köszönöm.

2 évé
#7808
Csabi76
reply to Fantasia's post #7807
Rendben, respektálom a véleményed. A végén már nem érdekelt mi működik, mi nem csak provokálni akartam! :-(

Hogy a témánál maradjunk. Egy magyar nyelvű kalkulátor jó sok tevékenységgel:

http://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator.php

Egy angol nyelvű:

http://calorielab.com/burned/

Azért erős fenntartásokkal kezeljétek. Nekem az egyik, 1 óra fahasogatásra 1361kcal-t dob ki, a másik 400 kcal-t. Tény és való, ha pörgetem összehasogatok 2 köbmétert egy óra alatt de ha akarom el is húzhatom ameddig akarom. Tényleg nagyon változó lehet egyénileg. Szóval nem véletlen mondtam hogy a légzés számhoz saccoljátok ha van viszonyítás alap.
Ami fontos, egyetek elég fehérjét és annyi zöldséget hogy ne le legyetek éhesek, sportoljatok, a ch-t meg tapasztaljátok ki. Reggelizzen aki akar ! :)
Nagy baj nem lehet! ;-)

Használjátok egészséggel, Timee is! :)

Béke.

2 évé
#7807
Fantasia 196 192
reply to Csabi76's post #7806
De érzékeltem, de ettől még nem volt itt helye annak a posztnak. Az a legszomorúbb ebben az egészben, hogy amit mondani akarsz, megérdemelné az eszmecserét, de könyörgöm, nem ilyen stílusban. Vágom, hogy a másik oldalakról is volt legalább ennyi túlkapás fogalmazásban ellened (pl. az önjelölt guru jelzőt én nem tartottam egyáltalán indokoltnak), de ha senki nem vesz vissza, akkor szabadulnak el az indulatok. És az, hogy a felek többsége már nem méltatta hozzászólással a témát, még mindig jobb és intelligensebb, mint provokálni. Mind Timee reakcióját várni "önmagad szórakoztatására", mind a megelőző öniróniás megjegyzést beírni, egyáltalán nem találtam jó módszernek... csak provokációnak. És innentől én is kiszálltam, mert ez nem az a színvonal, amiben részt akarok venni. Továbbra is úgy gondolom, hogy valóban segíteni akartál, de nem, nagyon nem jól csináltad egy idő után. Úgyhogy szerintem tényleg lépjünk most már ezen túl, ne pörögj rajta, ne provokálj senkit, mert nem működik. Nem így kell eltérő nézeteket tálalni.

2 évé
#7805
Fantasia 196 192
reply to Timee's post #7804
Naja azon a kommenten én is felhúztam a szemöldököm. Ez egy nem annyira pörgős fórum, tökre nem meglepő, ha egy kérdésre nem jön három napig válasz, de ő már feljogosítva érezte magát ettől, hogy úgy gondolja, azért nem jött, mert mindenki kiközösített téged :D Pedig pont az ő utolsó, marhán leereszkedő és végképp kioktató posztja volt az, ami után senki nem volt hajlandó tovább foglalkozni a témával, sem ővele. Gondolkodtam is, hogy szólok, hogy ha eddig nem is volt totál gáz, na annál sikerült elérnie, hogy senki ne akarjon a mondandójával foglalkozni többet, hiába volt elgondolkodtató (számomra az volt), de nem láttam értelmét. Pedig tökre érthető volt az alap, ami miatt az a téma kirobbant, csak tudni kellene elfogadni azt, ha másnak más a meggyőződése, de ezt leírtam akkor is.

Amúgy amikor beírtad a kérdésed, nekem is megfogalmazódott egy válaszom, de épp hajtásban voltam, és félretettem, aztán persze elfelejtettem.
Szóval én mindig beírok minden mozgást, de többnyire az Endomondoval mérem, ami figyelembe veszi a kalóriák kiszámításánál az életkort, aktuális súlyt, nemet, és én reálisnak tartom az értéket, amiket kapok. Ezt az értéket szoktam áthozni a Bázisra, és kb 70%-át eszem le. Bevált. Ha te a gépeken be tudod állítani a személyes adataidat, akkor szerintem lehet hinni nekik.
A súlyzós-erősítős-tornázós mozgás arányaiban pl. egy futáshoz vagy aerobichoz képest sokkal kevesebb kalóriát éget, ezeknek a mozgásoknak szerintem első sorban nem a zsírégetésben és a súlycsökkenésben van szerepük, hanem abban, hogy az izmaid szépen fejlődjenek, és szép legyél, amikor lemegy rólad a zsír. Serkentik a vérkeringést, étvágyat is csinálnak, ami jó az anyagcsere pörgetéséhez, endorfint is termelnek, amitől jól érzed magad, szóval nagyon hasznosak, de nem a kalóriák miatt. Főleg, hogy a fejlődő izom masszívan ellensúlyozza súlyban a ledobott zsírt, csalóka lehet, ha csak a mérleget nézed és nem a centiket, de ha tudsz róla, akkor még motiválhat is.
Szóval összegezve, én beírnék minden égetést (a súlyzósat is azért, hiába kicsi), és a napi keretnél manuálisan szem előtt tartanám, hogy ha aznap tudom, hogy pl. 500 kalória volt mozgásból, akkor kb. 150-et meghagyjak aznap fennmaradónak, ne egyem le az egészet.

2 évé
#7804
Timee
Hát igen... mikor utólag jön rá az ember, hogy elcseszte...
Mindenesetre gerinctelen és szánalmas húzás kitörölni a bejegyzést.

2 évé
#7803
Timee
FrauBubus és Bojtika! Köszönöm nektek a válaszaitokat!

2 évé
#7802
Timee
reply to Csabi76's post #7798
Milyen viselkedésem volt szerinted, amivel bárkit megsértettem volna? Rajtad kívül,mert látom azóta is álmatlanul forgolódsz...
Az én meglátásom szerint nem én viselkedtem úgy, amivel megsértettem másokat. Ellenben veled.

Nem mellesleg kijelentettem, hogy a veled való kommunkációt megszűntettem, és mivel még mindig ezek után is belémkötsz, ezt a jövőre nézve is tartom.

2 évé
#7800
FrauBubus 50
reply to Timee's post #7797
Szia!
Itt egy elég korrekt kalkulátor:
https://shop.builder.hu/prg_calorie_use.htm4
Van a legördülő menüjében olyan, hogy edzőtermi kondizás.
A bázis kalóriái túlzóak, én amikor szigorúan írtam itt mindent, mindig megjegyeztem a gép által kiírt lemozgott kalóriát és itt annyi perccel vittem fel pl. a biciklit, hogy a gépen kiírt kalóriát adja ki.

2 évé
#7799
Bojtika 3
reply to Timee's post #7797
Szia! Én reálisabbnak tartom a futópad számláló értékeit.
Az erőnléti gyakorlatokat írhatod itt intenzív tornázásnak. Azzal nem tévedünk nagyot.

2 évé
#7797
Timee
Lenne egy kérdésem: heti 3szor edzek egyelőre. Ami a futópad és az ellipszis tréner kiír kalóriaégetésre amíg használom, az összesen 620-640 kalória/ alkalom.Ezen felül az edzéseken végzek erőnléti gyakorlatokat (comb erősítés, külső-belső; popsira; hátra, karra stb) is alkalmanként nagyjából 25 percben. Nyilván ezekne a kalóriaégetéséről fogalmam sincs. :D
Na már most a kérdésem csak arra irányulna, hogy ebből hány kalória a reális, amit szerintetek beírjak ide a Bázisba?
Mert attól tartok, hogy az edzőterembe a futópad/ellipszis túlzó értéket számol. Mondjuk a futópad számlálója szerint 2,2 vagy 2,3 km lefutása után 155-160 kalória égetést ír ki. Lehet,hogy reális...
Mi a véleményetek?

Mindenképpen szeretném felvinni a sport által elégetett kalóriát, hogy lássam magam előtt is, valamint hogy nyugodt szívvel leehessem a sportos napokon. Mert megfigyeltem magamon, hogy azokon a napokon mikor edzek, éhesebb vagyok mint általában. Mármint edzés után. Úgyhogy úgy tapasztalom tényleg valamennyivel többet kell enni ezeken a napokon.

Köszönöm ha segítetek! :)

2 évé
#7796
Pipe1000
reply to Bojtika's post #7795
Köszönöm a választ!

2 évé
#7795
Bojtika 3
Szia Peti,

Ha jól emlékszem, az egyik tapasztalt tagunk egyszer azt mondta, a pihenőidők is az edzés hatékonyságát szolgálják, tehát bele kell számolni.

2 évé
#7794
Pipe1000
Sziasztok!
Kérdésem, hogy a súlyzós edzéssel elégetett kalória a teljes edzést jelenti?
Arra gondolok, hogy 1 óra edzést végeztem, de a 60-90 mp pihenőidőket levonva csak 20-30 perc az effektív munka.
Köszönöm, Peti

2 évé
#7791
Csabi76
reply to feketeinci's post #7790
Ám legyen! Én, a nagy Csabi76 GURU, lehajlók hozzád Incikém és megosztom veled az egy és örök igazságot!

Tehát, elmesélem hogy működünk...
Helyesebben fogalmazva, elmesélem mit olvastam arról hogy működünk.

Na de tényleg, amikor kalóriát égetünk -vagyis mindig- akkor égetünk zsírt és cukrot. A kajával bevitt bármilyen szénhidrátból végülis szőlőcukor lesz de még a fehérjéből is adott esetben. A testzsírban tárolt energia gyakorlatilag korlátlan de van egy kis gond. A szervezet képessége hogy az energia szükségletét zsírból fedezze korlátozott. Tegyük fel -csak mondok valamit - az energia szükségleted 60%-a megy zsírból a többi cukorból de nem esszel annyi szénhidrátot amennyi kell ehhez a cukor mennyiséghez. A következő történik. A szervezetted amennyire lehet égeti a zsírt, tehát mennek le a párnák de sajnos ez kevés, cukorra is szükség van mert hiába van sok tízezer kalória tartalék zsírban, nem képes csak zsírból fedezni az energiát. Vannak olyan szervek, sejtek, mint az agy amik nem képesek zsírt égetni csak cukrot. Bármilyen hihetetlen, meg lehet rá tanítani hogy zsírból üzemeljen! Na de ha nem képes rá a következő történik. Amennyiben nem ettél elég ch-t, az izom sejtekben lévő fehérjéket aminosavakra bontja, ezek a vérrel a májhoz kerülnek, a máj pedig szőlőcukrot gyárt belőle. Mert ha nem ezt tenné leesne a vércukrod és meghalnál. Az agynak 100-150g cukor kell egy nap, ha nem eszel ennyit legyártja magának. Ez egy olyan genyó szerv hogy képes hormonokkal megakadályozni hogy az izmaid szénhidrátot égessenek hogy azt a keveset amit eszel megtartsa magának.
Na most nem mindegy mennyire képes a szervezet zsírból üzemelni. Lehet az a 60% 90 is vagy még több! Akkor nem kell olyan sok izmot bontani. Hogy mennyi az annyi azt nem determinálja a genetikád bár valóban befolyásolja az anyagcsere típusa is. Lehet fejleszteni ezt a képességet, ez nem egy extrém dolog csak olyan hogy megtanulunk járni. Az élet természet es vele járója hogy néha éhezünk, így van a testünk tervezve. Tovább megyek, a csecsemő amikor megszületik alapból zsír adaptált metabolizmussal rendelkezik csak később elcseszi a modern táplálkozási. Ez korunk betegsége, az emberek nem tehetnek róla csak így van és kész, ezért vagyunk kövérek. 500 éve a pestis volt a kor betegsége, akik elkapták nem tehetek róla, nem bűnösök vagy rosszabb emberek mint én de betegek voltak és ezért meghaltak. Én nem akartam megbántani senkit.

Meg lehet mérni hány százalékában használsz zsírt és cukrot. Kísérletek bizonyítják hogy akiknek jóbb a zsír adaptációja nem vesztenek izmot miközben fogynak. Akik ketogén étrenden vannak akár 2.5 szer több zsírt képesek égetni miközben sportolnak és ezért nem vesztenek izmot. Ehhez sejt szintű változások kellenek amihez sok idő kell. Hogy mennyi az részben alkati, részben az anyagcsere károsultság mértékének a kérdése. Az a természetesen és normális ha valaki kibír fél napot kaja nélkül.

Őszintén reménykedem, mindezt nem értelmezted úgy hogy fasiszta vagyok, vagy ilyesmi!;-)

2 évé
#7790
feketeinci 9
Jól elszaladt ez a beszélgetés.
Csabi76! Nem nagyon van időm arra, hogy hosszú tanulmányokat olvassak, de érdekes, hogy 2 alternatíva van a zsírégetésre pl.7784-es hsz-ben, vagy zsírt égetünk, vagy izmot?
Ez szerintem ennél sokkal összetettebb, de mivel működik magától a testem, ha betartom a keretet és mozgok eleget....mennek le a párnák....nem foglalkozom a kémiámmal.

A reggeli kérdés nálam úgy néz ki, hogy ha itthon vagyok, és 1000 a dolog, szaladok és eszembe nem jut leülni reggelizni, úgy 11 körül megkordul a kijelzőm, akkor jut eszembe!

Ha nincs 1000 dolog, akkor sima napirendi pont, reggel reggeli.

2 évé
#7789
Csabi76
reply to sinnesro's post #7786
"Ne ERŐLTESD. Főleg ne mondj mindenféle ÍTÉLETET azok fölött, akik a te felfogásod szerint GYENGÉK, betegek, EL FOGNAK BUKNI meg egyebek."

Légyszíves idézd be azokat a mondataim, ahol ezt mondom, burkoltan vagy nyíltan, akárcsak kicsit is hasonlót vagy akárcsak célzok rá! Köszönöm.


2 évé
#7787
Csabi76
reply to sinnesro's post #7786
???
Te miről beszélsz?


2 évé
#7786
sinnesro 64
reply to Csabi76's post #7784
Én sem értek veled egyet mindenben, sőt. Továbbra sem vagy te itt valami guru. Minden elméletet annyiszor megdöntöttek már oda-vissza, hogy tényleg azt lehet csak leszögezni, hgy nincs egyetlen üdvözítő módszer.
Ne erőltesd. Főleg ne mondj mindenféle ítéletet azok fölött, akik a te felfogásod szerint gyengék, betegek, el fognak bukni meg egyebek.

Én sem folytatom veled a továbbiakban. Nem érdekelsz.

2 évé
#7785
Csabi76
reply to Timee's post #7781
Őszintén csodálkozom a sértettségeden! Hogy nem bírod a stílusom, istenem van ilyen de én nem bántottalak meg semmivel. Hogy betegnek neveztelek az nem a személyed elleni támadás és igyekeztem is úgy fogalmazni minden esetben. Aki beteg nem tehet róla.
Az értetlenkedést arra mondtam hogy nem arra válaszolsz amit magyarázok, hanem amit nekem tulajdonítani vélsz.
És nem velem vitatkozol hanem a kutatási eredményekkel.

Ha mást nem is legalább a segítő szándékot értékelhetnéd! :D

2 évé
#7784
Csabi76
reply to Bojtika's post #7780
Erről beszélek, lehet kondicionálni ezt a képességet. Nyilván előnyös ha az ember alkalmazkodó képes nagy általánosságban bármiben.
Ha már a fogyókúránál tartunk, valaki minél rugalmasabb ilyen szempontból az azt jelenti a szervezete nagyobb mértékben képes a testzsírra támaszkodni, azaz a szükséges energiát nagyobb százalékban tudja a zsírjából fedezni, következéskép kevesebb izmot veszt fogyáskor. Nem is beszélve arról tényleg lehet még az életbe katasztrófa, háború, éhezés. Miért ne lehetne?

2 évé
#7783
Bojtika 3
reply to Timee's post #7782
Persze, arra én sem vagyok kapható, hogy három üvöltő farkassal a gyomromban az órát nézzem... :D
Az időpont engem még annyira sem érdekel, hogy számon tartsam, melyik nap mikor eszem. Ahhoz naponta mindig ugyanakkor kellene aludnom is, márpedig ez nem így van. Az itthoni munka örömei. :D

2 évé
#7782
Timee
reply to Bojtika's post #7778
Bojtika persze,ez nálam is így van. De a mardosó éhséget már nem szeretem, és az reggeli nélkül délelőtt 10-re biztos elérkezne, volt is rá példa. Nekem tényleg bevált a sokszor eszek keveset elve, de nem időpontra eszek, hanem amikor érzem hogy na most ennem kell valamit. Figyelek a belső jelzésekre,igazából csak ennyi. De megfigyelhető, hogy mivel már van rendszeresség és tudatosság az étkezéseimbe, így hasonló "időpontokban" éhezem meg az előző napokat is összehasonlítva.

2 évé
#7781
Timee
reply to Csabi76's post #7779
Szimplán nem értek veled egyet az egészben ( a stílusodban sem még mindig), ez nem azt jelenti, hogy tetetem a hülyét, csak te gondolod ezt. Így innentől kezdve magyarázkodni sem fogok irányodban, meg "árnyék boxolni" sem. Nem érsz annyit egszerűen.
A kommunikációt én itt veled befejeztem.

2 évé
#7780
Bojtika 3
reply to Csabi76's post #7779
Ki hogy bírja, mettől és meddig, az lehet szokás kérdése is,a feltételes reflex hamar kiépül.
Volt olyan munkahelyem, ahol az étkezések ideje rögzített volt. Csengőszóra masírozott mindenki az étkezőbe. Aki nem evett, az esetleg délután már nem érezte jól magát, de a csoportunkból mindig mindenki jött ebédelni. Kemény fizikai munka volt. Tehát én is megszoktam, hogy abban az időpontban eszem, de ez a szokás nem maradt meg, miután onnan kiléptem.

Én megfigyeltem, hogy van, aki még ki se nyitotta a szemét, már a reggelin jár az esze. A régi paraszti életben, aki több állatot tartott, csak a kora reggeli etetés után evett először, mert a jószág volt az első. (A következő évi termés, azaz élelem záloga...)

Van, aki elvan az ébredési kávéjával jó darabig.

Aki meg több műszakban dolgozik, az azt se tudja, melyik étkezés melyik. Még olyan is előfordul, hogy éjszakás műszakban nem bír enni, függetlenül attól, mikor aludt vagy ébredt. Tehát még az is megdől, hogy az ébredés időpontjához arányítjuk az étkezések időpontját.

Szerintem felesleges ebből valamiféle rendszert kigondolni, mert ahányan vagyunk, annyifélék is, és ami az egyiknek pont jó, az a másiknak utálatos kényszer lehet.Nem is szólva arról, hogy mindenkiél előfordul időnként, hogy a saját szokásaitól is eltér valami miatt.

Nálam például vannak néha napok, amikor alig eszem valamit. De már csak nem fogom saját magamat erőltetni??? Olyankor ez van, és kész.

2 évé
#7779
Csabi76
reply to Timee's post #7776
Világosan és egyértelműen fogalmaztam, a jó szándék vezérelt! Az írásodból kitűnik hogy vagy nem érted vagy szándékosan értetlenkedsz. Lelked rajta.
Vagy ha tényleg nem érted olvasd el még egyszer és nem fogsz árnyék bokszolni.
A személyeskedést nem akarom minősíteni de az unszimpátiát teljesen irreleváns az igazságot illetően. Az pedig hogy, természetellenes és abnormális ha valaki reggel 8-nál tovább nem bírja kaja nélkül. Nem anyagcseretípus kérdése.

2 évé
#7778
Bojtika 3
reply to Timee's post #7776
Timee, most teljesen függetlenül attól, hogy az étkezési szabályok kialakulásában milyen szociális és kulturális tényezőknek milyen szerepe volt... :D (amit időpontra átvive "követnek" sokan)

Én szeretem érezni azt a bizonyos könnyű éhséget, ami nem mardosó, de határozott jelzés.
Magamon figyeltem meg, hogy van az a "gusztusból evés", ami fölös kalóriák bevitelét eredményezi, mert nem hiányt fedez. Ha érzem azt a kis éhséget, akkor biztos, hogy nem azért eszem, mert a fantáziám megtréfált. :D

2 évé
#7777
Bojtika 3
reply to Csabi76's post #7774
Ebben egyetértünk, rendben van! :D

2 évé
#7776
Timee
Csabi76

Csak egy gondolat... nem nagyon fogom fel, hogy miért kellene tudatosan rászoktatnom a testemet a koplalásra... Lehet én vagyok a hülye... Hacsak nem tör ki a 3. világháború vagy nem dobnak ki a Góbi sivatag közepére...Mert akkor előfordulhat, hogy szükségem lesz erre a szuperképességemre. De egészségügyileg miért tenne jót nekem, ha hajnali fél 5 és délután 2 között nem ennék semmit. Nyilván felnőtt ember vagyok, és ha olyan helyzetbe kerülök, ahol valamiért nem tudok enni több óra hosszat kibírom és nincs gond, nem ájulok el, szerencsére nem vagyok cukorbeteg és semmilyen egészségügyi bajom sincs. Tehát a megfogalmazás szerint nem vagyok "abnormális"...
De ha reggel fél 5-ös kelésnél (előző napi mérsékelt vacsora este 7 körül) legkésőbb délelőtt 9-10 magasságában már olyan szinten marja az üres gyomromat az éhség, ha nem reggelizek, tehát nem beképzeld éhségről van szó... Akkor ez "beteges" és fura???
Akkor sem értek egyet a bárki bármire képes csak gyakorolni kell elvel... Még mindig tartom, hogy 7 milliárdan vagyunk... És nem vagyok benne biztos, hogyha én is 3 éves korom óta kitartóan úszok, akkor majd 100%, hogy leúszom a Hosszú Katinkát, mert csak gyakorolni kell...
De összegezve ebben az egészben nem is ez a lényeg, hanem a stílus... És igen, röviden tömören okostojásnak tűntél. És ez nagyon nem szimpatikus. Most meg már hiába írod oda a gondolataid végére az elvárt sablon szöveget, hogy "de persze mindenki úgy csinálja ahogy szeretné". A stílus maradt. A tipikus mindent jobban tudok mindenkinél életérzésű emberek kerülöm, és ez a jövőben is így marad.

2 évé
#7775
ErrOrka 4
Pár hónappal ezelőtt teszteltem, hogy nem reggelizem, lemegyek edzeni, és csak utána kajálok 10 körül először. Simán működik, alig tapasztaltam teljesítmény csökkenést. Magamból kiindulva a szervezet este elraktároz annyi szénhidrátot, hogy másnap ne legyen gond az indulással. Ez inkább pszichés késztetés az evésre, a szokások rabjai vagyunk. Nincs azzal baj, hogy reggelizünk, csak kevés legyen benne a szénhidrát.

2 évé
#7774
Csabi76
reply to Bojtika's post #7772
Lehet hogy félreérted.
Nem azt mondom hogy mindenki beteg aki reggelizik! Mindenki akkor eszik amikor akar!
Amit mondok hogy ha valakinek nincs meg a képessége. Ha valaki vacsorázott rendesen és valamilyen oknál fogva kimarad a reggeli és ez gondot okoz. A gond nem az hogy jelez a gyomra hanem hogy leesik a vércukra, megszédül, nem képes fizikailag és mentálisan toppon lenni. Igen, ez betegség, ezt tartom.
Képtelen vagyok elfogadni hogy egészséges ember le padlózzon egy kimaradt francos reggeli miatt. Különben mindenki akkor eszik amikor akkor.
Ugyan így értem a sétát. Nem arról van szó hogy mindenkinek minden nap ennyit kell sétálni. De ha valakinek kihívás több részletben a maga tempójában 2 órát sétálni az nem túl fitt az biztos.

2 évé
#7773
Csabi76
reply to Fantasia's post #7771
Köszi!
A pubmeden amit linkeltem végigolvastam egy csomó étkezési időzítéssel kapcsolatos kutatást. Egyet se találtam ami bizonyítja a testsúly vesztés szempontjából bármiféle előnnyel jár a gyakori kis étkezés, nincs ilyen kutatási eredmény de nézd meg magad. (Az izomépítés más tészta.) Már pedig ez egy masszív tévhit ebben a "fogyos" iparba.
Ettől függetlenül tény, le lehet fogyni így is és mindenki csinálja ahogy testhezállónak érzi!;-)
Tényleg befejeztem és sok sikert neked is!:-)

2 évé
#7772
Bojtika 3
Csaba, ezt hogy értsem?

"Például ha valaki nem bírja ki kaja nélkül reggel 8-ig az szerintem abnormális,..."

Mikortól, és milyen feltételek mellett?

Akinek a munkája megkívánja, hogy reggel 5-kor már kemény fizikai munkát végezzen, az reggel 7-kor már inkább az abnormalitást vállalja, mint az éhséget.

Én meg nem fogok felkelni, hogy reggel 8-kor egyek. :D

Egyetértek azzal, hogy senki ne tegyen erőszakot a saját szervezetén csak szakcikkekre hallgatva, de szeretném megfogalmazni és leírni, hogy nem lehet ilyen sarkosan kimondani szentenciákat, ahogy Te teszed.

Itt van ez a mondatod is:
"Szerintem egy normális emberi aktívitás ha összvisz kb 2 órát sétál az ember, csak sacra. Akinek ez soknak hangzik az tuti el van kényelmesedve. "

Oké, el van kényelmesedve. Én például 10 éven át beteget ápoltam itthon, a halála után már rajtam volt a 25 kiló felesleg, és szinte én is járásképtelen voltam. Innen jöttem vissza, de már bocs, nem fogok ebben a faluban fel-le sétingálni. Munkába nem járok, mert itthonról dolgozom.
Ja, és lassan közeledem a 60. évemhez. A kis balfülem se fog arra gyúrni,hogy minél többet ne legyek itthon, hanem kint kóboroljak Isten szabad ege alatt. Pláne hogy jön a tél.

2 évé
#7771
Fantasia 196 192
reply to Csabi76's post #7768
Értékelem, hogy ilyen kulturáltan és intelligensen reagáltál, és meg is köszönöm, ritkán látok ilyet. Bárcsak mindenki így tudna vitázni és kiállni az álláspontja mellett.

Elfogadom a meggyőződésed, de te is fogadd el a másét. A mi véleményünket is rengeteg kutatás alátámasztja, és kábé sosem fogjuk megtudni, melyiknek hihetünk. Én nem tudok ilyen szakszerűen nyilatkozni és érvelni, de érzem magamon, hogy számomra az az egészséges, ha reggelizem. A fogyás szempontjából is a sok, kicsi étkezés vált be. És nagyon sokan vannak ezzel így. Legelőször is azért fogalmaztam úgy, hogy csak óvatosan a tanácsokkal, mert nem vagyunk egyformák, és én úgy gondolom, hogy mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy mi felel meg számára.

Szerintem engedjük el ezt a témát. Aki nyitott a nem-reggelizésre, és ki akarja próbálni, hogy neki beválik-e, az eddigi hozzászólások alapján úgyis utánanéz és kipróbálja. Aki meg nem, az nem fogja akkor sem, ha húszezer cikket hozunk pro és kontra. Ez a maximum, amivel ezen a helyen segíteni tudsz.

További sok sikert a céljaid eléréséhez!

2 évé
#7768
Csabi76
Ok. Lehet hogy túl okos tojásnak tűntem, akkor elnézést de higgyétek el, a jó szándék vezérelt!
Tudom miket írnak, és tudom mi az aminek egyszerűen nincs tudományos alapja, bár tele van vele a net, nem csak a bulvár sajtó hanem fitneszes oldalak, akár még dokitól is olvasható (igen, ők se feltétlen napra készek).
Pontosan tudom hogy sokat olvastok és első körben ezekkel a tévhitekkel találkoztok, éppen ezért írom amit írok! A cikk amit linkeltem egy sor kutatással támassztja alá amit leír. Ha gondoljátok keresetek kutatást ami cáfolja azokat.
Nem vagyok önjelölt guru mert nem az én tudományom ez, legfeljebb a tapasztalatommal tudom megerősíteni ahogy sokan mások. Hallgatni pedig nem vagyok hajlandó a ha látom hogy nyilvánvalóan hamis dolgokat hisznek emberek, amik károsak az egészségükre és le is írják a negatív tapasztalataitokat. Például ha valaki nem bírja ki kaja nélkül reggel 8-ig az szerintem abnormális, ha úgy tetszik betegség és nagyon-nagyon nem akarom megbántani ezzel. Felhívom a figyelmet és természetesen mindenki azt csinál amit akar.

Ezen az oldalon rákereshettek ami érdekel, kaja vagy sporttal kapcsolatban is, ezek kutatások nem bulvársajtos cikkek:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed


"Nem mindenki szervezete úgy reagál egy adott dologra mint a tied."

Rendben. Gondolj bele a következőbe: Tegyük fel egy percig tudsz a víz alatt maradni. Elkezded gyakorolni, fél év múlva 5 perc is megy. A gyöngy halászok bámulatosan sokáig tudnak lent maradni, hidd el, nem úgy születtek! Lehet hogy nem a legjobb a genetikád a merüléshez és sose lennél világrekorder. Azonban mit gondolsz, önmagadhoz képest tudnál fejlődni benne? 100%
Amiről szó van ugyan ilyen, lehet rá gyúrni!
Nem vagyok ilyen, ezt a képességet megszereztem! Ezelőtt félévvel nem lettem volna rá képes, ezelőtt 4 évvel kakaós csigát ettem minden reggelire és minden ebéd után csokit és 115 kg voltam(178 magas). Senkinek se hittem volna akkor el hogy én erre képes leszek, magamnak se! (Megjegyzem ez nálam is csak egy hónapban egy hét amikor délelőttős vagyok és nem a kedvencem. A többi nap 12-14 kor eszem először.)

A szervezeted megszokta azt ahogy esszel ezért nem képes éhezni. Ahhoz hogy a szervezet jelentős mértékbe a saját testzsírjára tudjon támaszkodni energia szükségleteit illetően, sejt szintű változások kellenek. Más fajta enzimek keletkeznek, megváltoznak a mitokondriumok a sejtekbe. Ehhez hónapok-évek kellenek ahogy a merülési idő kitolásához is. Ezek tudományosan bizonyított dolgok! Nem úgy van hogy megszülettél és ilyen vagy.
Tovább megyek, ez a képessége az embernek(hogy képes éhezni) a természetes, az állatok is ilyenek, az ember is ilyen eredetileg. A te állapotod civilizációs ártalom, rendellenes. Nem kell azt csinálnod amit nekem! Le is beszélnélek róla, ahogy arról is hogy 5 percig akarj a víz alatt maradni elsőre! Nagyon fontos a fokozatosság ebben is! Csak azt akartam tud, nem ilyennek születtél de azt csinálsz amit akarsz!

Képzeld el hogy valaki lába teljesen egészséges de egész életében tolókocsiban ült, fel se tud állni mert sose kellett neki. Egy másik életben lehet a maratont is lefutná de most arról se lehet meggyőzni, kis gyakorlással ki tudna menni a fürdőbe.

Éppen ezért, akárki is, nem biztos hogy tudja mi a jó a "az ő szervezetének". Ismerek olyant aki folyton tolja a cukros szír-szarokat mert "az ad erőt". Persze, az első órában aztán újra éhes és újra édesség. Kövér, folyton gyengeségről panaszkodik de tudni véli mi a jó "az ő szervezetének"! Hát erről ennyit.


"Közben mindenki kerülte, mert olyan büdös volt a pofája, hogy nem lehetett megmaradni körülötte. / üres gyomor szag / éjszakáról. :)"

Semmi köze az étkezési gyakorisághoz ha valaki nem ismeri a szájhigiéniát vagy nem zár a gyomorszája. Tőlem első kézből tudhatod hogy nincs okozati összefüggés a két dolog között! :)


2 évé
#7767
2 évé
#7766
vajkzsuzsa 1060
Volt egy Kollegám / még dolgoztam/. Nagy sport guru volt, hogya sinnesro-t idézzem. Ő is büszke volt arra, hogy nem evett csak délután. Közben mindenki kerülte, mert olyan büdös volt a pofája, hogy nem lehetett megmaradni körülötte. / üres gyomor szag / éjszakáról. :)

2 évé
#7765
sinnesro 64
reply to Csabi76's post #7762
Szerintem ne osztogasd a tanácsaidat. Mi is sokat olvasunk, és mindenki úgy étkezik, ahogy az ő szervezetének jó. Vagy nem.
De nem bírom az önjelölt gurukat.

2 évé
#7764
Timee
Szerintem meg 7 milliárd ember van a Földön, és nem ugyanúgy működik mind a 7 milliárd ember szervezete. Mást kíván,mást igényel. Én nyomathatom valakinek, hogy egyen sok halat mert tök egészséges stb, ha rosszul van a haltól és utálja. Ugyan ez igaz a reggelire. Nem mindenki szervezete úgy reagál egy adott dologra mint a tied. Szerintem ezt logikusan gondolkozva, diploma nélkül is mindenki kitalálja. Nem kell senkire sem ráerőszakolni azt, ami nálad lehet bevált, de másnak meg nem biztos. Szerintem mindenki ismeri annyira a saját testét,hogy mi a jó neki. Elvégre Ő él benne.
Én nem felétlenül szénhidrátot eszek reggelire, mindig mást eszek, pl pulykasonkát paprikával paradicsommal, jó mondjuk eszek hozzá fél darab teljes kiőrlésű magvas zsemlét. Hétvégén rántotta, vagy tonhalkrém, protein palacsinta stb. De az, hogy ne reggelizek az általában mérsékelt vacsorám után ki van csukva. Reggel fél 5kor kelek, és 7kor már kopog a szemem... Így 7 és 8 között reggeliznem kell. Ez hétvégén nyilván tolódik olyan 9 körülre, de akkor sem bírom ki délig, de megmondom őszintén nem is akarom kibírni. Nekem abszolút bejött a 2-3 óránként evés dolog, vagyis napi 5-6 étkezés tuti megvan. Viszont mivel sokszor eszek keveset, így sose eszem teljesen jóllakottra magam,tehát 2-3 óránként valóban már újra éhes is vagyok egy bizonyos szinten,
Úgyhogy az, hogy te ma délután 5kor fogsz enni először oké, ha neked úgy jó és nincs tőle bajod, de azért ne legyen kötelező érvényű mindenkire... Ahogy a reggeli kihagyása sem.

2 évé
#7763
2 évé
#7762
Csabi76
Igen ne reggeliztetek, a vacsora sokkal fontosabb, sose szabad kihagyni. Hogy a reggeli a legfontosabb étkezés azt nem az okosok mondják hanem az általános tévhit. Tudom mit beszélek, sok tudományos kutatást elolvastam, nem a bulvár sajtóból veszem amit mondok és ez a saját tapasztalatom. A szénhidrát fogyasztás legrosszabb időpontja a reggeli, ilyenkor hajlamos leginkább zsírrá alakulni mert ilyenkor a legrosszabb az inzulin érzékenység, akkor inkább vacsorára.
Sohasem reggelizek, ez semmiféle gondot nem okoz hogy fussak vagy súlyzós edzést tartsak.
Ma délelőttös vagyok kettőkor végzek, egyenessen a kondi terembe megyek, nem ettem ma és nem is fogok edzés előtt. Négy öt óra körül fogok enni úgy hogy tegnap 2300 kcal -t ettem de csak azért mert fát hasogattam, abból 22g volt a ch. Ilyenkor semmiféle gyengeséget, erőtlenséget nem tapasztalok, se fizikailag, se mentálisan. Az ilyenkor fellépő izom vesztésről annyit hogy tavasszal 80 kg val nyomtam fekve 5X5-öt, most 85-el 5X6-ot.
Hát ennyit fittneszes dogmákról.

Az ok amiért képes vagyok erre te meg nem tudsz elindulni ch nélkül reggel nem a kettőnk közötti tegyük fel genetikai különbség.
Lehet kondicionálni az ilyesmire az anyagcserét, hónapok évek alatt de lehet. Sejt szintű változásokra van szükség ami lassan megy de így sokkal nagyobb mértékben képes a szervezet a testzsírra támaszkodni(ezért nem bontja az izmokat koplaláskor). Szóval meg lehet erre tanítani de tényleg!
Neked azért nem megy mert megszokta a szervezetted hogy folyamatosan kapja a ch-t és az anyagcseréd elvesztette ezt a fajta rugalmasságát. Ha nem kap elég ch-t az izmod bontásával fedezi a szükséges igényt mert nem képes a testzsírodból fedezni.

Ha egy kicsit hátra lépünk attól amit belénk vertek és bele gondolunk: Egy egészséges embernek gondot okozhat egy kihagyót reggeli? Nonszensz. Ha valóban ilyen lenne az ember kevésbé szerencsés történelmi időkben rég kipusztult volna, ez csak az elcseszet metabolizmus következménye. Az emberi szervezet bámulatosan rugalmas és alkalmazkodó képes.

2 évé
#7761
Timee
reply to Csabi76's post #7758
Ne reggelizünk??? Nagyon jó tanács, köszi... :D Én azért inkább reggelizek. :D Este 7-8 között én még szoktam enni valami vacsorát, attól függ mikor,hogy edzős napom van-e vagy sem. Mert edzős napokon később érek haza. De utána még muszáj ennem valamit. De hogy a vacsi után a következő étkezésem a másnap dél , vagyis az ebéd legyen, azt hogy?
Én is Sinnesróval értek egyet, nem magától értetődő a 2 óra séta... Plusz én Szafe írásából úgy értelmeztem, hogy 2 óra séta a napi tevékenységek felett érti. Nem pedig összeadogatva, az 5-10 perces busz után futkosásokat. És én azt gondolom "lehetetlennek", hogy a napi tevékenységeden (munka,háztartás,kert,gyerek stb) FELÜL 2 óra sétálsz plusz még edzel mást is.
Persze az is gáz, hogy valaki 5 percet sem sétál és inkább kocsival megy... Az a másik véglet. De én is úgy vagyok mint Sinnesro, hogy gyalog járok plusz távolsági busszal közlekedek, de nem jön össze a 2 óra séta egy átlagos napon. Most az,hogy kimegyek a vécére munkahelyen hagy ne számítson már bele a 2 óra sétába, vagy hogy kimegyek a konyhába kaját melegíteni stb...

2 évé
#7760
Fantasia 196 192
reply to Csabi76's post #7758
A reggelivel óvatosan, embere válogatja, hogy bírja-e nélküle, vagy szénhidrát nélkül a reggelt, vagy nem. Mert spec én ha ébredés után félórán belül nem eszek valami szénhidrátot, akkor elájulok. Ki lett vizsgálva, nincs egészségügyi oka, sokáig nagyon alacsony volt a vérnyomásom, addig arra fogtuk, de az magától rendeződött mostanra, és még mindig fennáll, hogy reggel enni kell. Ha elmegyek itthonról valahová már reggel, akkor kell bele gyors és lassú felszívódású is, mert ha csak valami cukrosat eszek, egy órán belül megint az ájulás kerülget.
Azon kívül elég sok helyen ajánlják, hogy kell a reggeli, mert alvás ide vagy oda, mégiscsak kb 8 órája állnak benned a folyamatok, az anyagcserét el kell indítani, a szervezeted éhes reggel, még ha nem is érzed.
Persze a párom sem reggelizik sosem, a munkahelyén kap kaját pár órával később, de hétvégén pl neki az ebéd az első étkezés, és mellette aktívan pörög egész délelőtt, szóval ilyen is van. Én csak azért szólaltam fel, hogy azért általánosságban ne tanácsolj ilyet, mert több embernek kell a reggeli, mint akinek nem, és az okosoknak is az a jelenlegi álláspontja, hogy a reggelit nem szabad kihagyni.

2 évé
#7759
sinnesro 64
Én nem járok kocsival, bkv-val megyek dolgozni, néha sétálok, ülőmunkát végzek, egyáltalán nem jön össze napi 2 óra séta, de hétköznap egy sem. Más sport van persze, de a séta nem magától értetődő.

2 évé
#7758
Csabi76
reply to Csabi76's post #7757
Ismerek olyant aki az öt percnyi sétára lévő távolsági buszmegállóba kocsival megy mert másik városba dolgozik, ülő munkát. Látva a látványos fogyásom megkérdezi hogy kell lefogyni. Erre mit mondjak? Felejtsd el?
A másik a két száz méterre lévő varródában kocsival jár! Katasztrófa!
Tényleg félelmetes az eltunyultság foka.

Sétáljátok sokat, nagyon jó zsír égető, jót tesz testnek és léleknek! És ne reggelizzetek de ha mégis semmiképp szénhidrátot, akkor a zsír fog égni.

2 évé
#7757
Csabi76
reply to Bojtika's post #7756
Bár nem volt róla szó az a két óra séta a napi tevékenység része vagy külön program de ennyi nekem össze jön ha nem is minden nap. Szerintem egy normális emberi aktívitás ha összvisz kb 2 órát sétál az ember, csak sacra. Akinek ez soknak hangzik az tuti el van kényelmesedve.
Ami engem illet, gyalog megyek dolgozni, ez kapásból fél óra séta ha oda-vissza számolom, sétálok munka közben, gyalog megyek a boltba (a tesco oda-vissza 3.5 km és akkor még cipelek is) gyalog megyek a városba minden hova. Ha futni is megyek az nap, az is egy km ahol elkezdek futni, futok 12-17-8km és séta haza. Egy ilyen napon nem ritka anapi 20km. Reggeli nélkül. Az otthoni tevékenység, ha az ember a napi teendőket csinálja van hogy alig áll meg.

2 évé
#7756
Bojtika 3
reply to Csabi76's post #7753
Na tessék! :D
Eszembe nem jutott soha, hogy napi 2 órát mászkáljak egészségi szempontból. Ha megyek valahova, az más. De nem is akarnék egy órát x helyre gyalogolni, meg vissza.
(Itt, ahol lakom, egy óra alatt már félúton lennék a szomszéd falu felé. A városban ha kezdenék "sétálni", egy óra alatt ott meg kiérek a városból.
Mindkét esetben visszafordulok és visszamegyek a kiindulópontra?

Csaba76, mégis, Te hova sétálsz?

2 évé
#7755
sinnesro 64
reply to szafe9279's post #7752
Az edzésmesteres programmal, itteni kalóriaszámlálással. Csak egy évvel később csípőízületi gyulladás miatt elhagytam magam (be van tervezve a protézis valamikorra), és 2-3 év alatt hagytam visszakúszni a kilókat. Most megint küzdök. De már ez az 5 év is rengeteget számít; sokkal nehezebben megy lefelé mint akkor. Most 61 vagyok. Otthoni súlyzós edzés, szobabicikli, lépcsőző, szteppad, minden. Meg kirándulás, gyaloglás. Régebben szerettem kocogni, nagyon.

2 évé
#7754
Timee
Az én véleményem is az, hogy bőven jó amit Szafe csinál sportnak, mennyiségben/időben is, szerintem sem "csak az éppenhogy elegendő" kategória. :D
Azért szerintem valljuk be, 10ből 9 ember tuti nem sétál egyhuzamban 2 óra hosszat... De még ketté osztva sem.Ha most összeadogatjuk az 5-10 perceket,amit az ember mondjuk megtesz a munkahelytől a buszig, vagy a boltig akkor úgy már meglehet a 2 óra. De azért ne vegyük egyenértékűnek azzal, amikor valaki valójában sétál/gyalogol a természetben, a vízparton vagy legalábbis természetesebb közegben,mint a metró aluljáró... Mondjuk ha én magamat nézem, akkor én is csak kb 30 percet sétálok, ami szintén csak azért van, mert munkahelyről el kell mennem a buszmegállóig, buszról leszálva meg haza. Nyilván ez a része mindenkinek más, valakinek többre jön ki ugyanaz az idő. De még mindig tartom,hogy szerintem az elég ritka aki meg tudja tenni,hogy ledolgozza a napi 8 órját, oda el is kell jutni ugye,szóval nem csak 8 órát vagy távol az otthonodtól, és akkor utána még lesétálsz 2 óra hosszát, aztán még ezen felül 6-7 alkalommal edzel 40-50 percet minimum. És akkor halkan mondom, hogy ezek után még nem történt semmi a mosatlan edénnyel otthon és még meg sincs főzve... :D
Úgyhogy én azért megemelem a kalapom az előtt,aki hasonló életvitelt folytatva még pluszban lesétálja azt a 2 órát, pluszban edz, és otthon is minden kenterbe van vágva, ja meg még ha már gyerek is van. Úgyhogy én tisztelek és becsülök mindenkit, aki akár csak fél órát is mozog egy nap, mert nem egyszerű a kötelező napi teendők mellett belevinni a sportot.

2 évé
#7753
Csabi76
reply to Ridita's post #7746
Abból két óra séta, ez nálam annyi hogy nem csináltam ma semmit. Ennyi mozgás szüksége és a napi aktívitás része minden egészséges embernek.

2 évé
#7752
szafe9279
reply to sinnesro's post #7743
Köszönöm a választ! És Neked hogy sikerült lefogyni?

2 évé
#7751
szafe9279
reply to Ridita's post #7746
Köszönöm a választ!

2 évé
#7750
szafe9279
reply to Bojtika's post #7747
Köszönöm a választ!

2 évé
#7749
szafe9279
reply to Bojtika's post #7747
A jógát csak pihenésre szánom. :)Köszönöm a választ!

2 évé
#7748
szafe9279
reply to Bojtika's post #7747
Köszönöm a választ!

2 évé
#7747
Bojtika 3
Nem edz ennyit, ha jobban megnézed. Én a napi 2 óra sétát csak a napi akitvitásba számolom, a jóga nem is tudom, hogyan számít, mert az külön műfaj. Sipítka Rékával heti 4,
babával heti 5, és remélhetően van nap, amikor pihen is, még ha a séta nem is marad el.

2 évé
#7746
Ridita 5
reply to Csabi76's post #7744
Ez is elég??? Minimum három órát tölt edzéssel naponta! Szerintem ez nemhogy elég, hanem már sok is, kellene két-három naponta pihenőt is tartani, hogy regenerálódjanak az izmai. Én április óta 19 kilót fogytam, az első hónapokban szinte egyáltalán nem edzettem, mégis peregtek le rólam a kilók. Szerintem a fogyás alapja 90%-ban a helyes étrend, a mozgás csak segítség. Amikor észrevettem, hogy elkezdett stagnálni a fogyásom, elkezdtem mozogni, mikor megint lelassult, akkor kicsit intenzívebb edzést kerestem. Most heti háromszor edzek, egyszer walkenergiere járok, kétszer pedig itthon tornázom. Konditerembe még nem jutottam el, nem is tervezem jövő év elejéig.

2 évé
#7745
Bojtika 3
Nincs olyan, hogy csak a konditerem segít.

A 25 kg-s fogyás alatt sem láttam konditermet belülről. :D Sok módja van az otthoni edzésnek.

2 évé
#7744
Csabi76
reply to szafe9279's post #7742
Ha nincs időd többre ez is elég, a lényeg hogy a kaja rendbe legyen. Az lenne az ideális ha abba a 40 perces tornában lenne erősítő jellegű gyakorlat. A sok séta is nagyon jó zsír égető.

2 évé
#7743
sinnesro 64
Azt nem tudom megmondani, neked ez a terv segít-e, de én itthoni edzéssel és diétával fogytam le.

2 évé
#7742
szafe9279
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem az otthoni ,,edzés" is segít abban, hogy lefogyjak vagy csak a konditerem segít?
Ezeket kezdtem el csinánli:
Rubint Réka edzés 40 perc heti 5x
Séta 2 óra naponta
BabaMama gyakorlatok heti 6x naponta
Futás heti 15-20 perc 4x
Jóga 1 óra heti 1x
És odafigyelek a táplálkozásra
Előre is köszönöm!

2 évé
#7741
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #7740
Nem vagyok se szakértő, de testépítő de amit olvastam és tapasztaltam az alapján:

Az alap gyakorlatokon legyen a hangsúly, a széria szám inkább 5X5-6 estleg 4X8. Főleg ha zsír égetés a cél. Eleinte csináld ezt mindig később lehet egyik hét 5X5, másik hét 4X8, harmadik 3X10-12. Aztán elölről.
Teljes felesleges egymás után 3-4 izolációs gyakorlat olyan kis izmokra mint a bicepsz és tricepsz.
Leírom mit csinálok minden edzésen. Fekvenyomás, húzódzkodás, tolodzkodás, csigás lehúzás, mellről fej fölé nyomás, guggolás. Ez mindent lefed.

2 évé
#7740
bakroattila1998 1
Szerintetek mennyire jó ez az edzésterv? Minden gyakorlatból 4x15 vagy 4x12 ismétlés lenne

1. nap: mell, bicepsz, tricepsz
Mell: Fekvenyomás vízszintes padon (5kg), Ingás mellnyomó gép(7,5kg), Tárogatás (20), Mellnyomó pad
Bicepsz: súlyzó (9kg), Scott gép, francia rúd, bicepsz felhúzás kötéllel (csigás gépen)
Tricepsz: Pull-over áthúzás (10kg), tricepsz lehúzás 120 fokos, tricepsz lehúzás kötéllel, felnyomás padon-sarok a talajon

2. nap: has, hát, váll
Has: planking, lábemelés, hasprés, függő lábemelés
Hát: lehúzás tarkóhoz – széles (30), lehúzás mellhez – szűk (30), evezés csigás gépen (25), törzsemelés
Váll: oldalemelés (4kg), vállból nyomó gép (10), hátsó váll – tárogató mellgépen (10), vállvonogatás

3. nap: has, láb, egyebek
Has: planking, lábemelés, hasprés, függő lábemelés
Láb: combfeszítő gép (25), combhajlító (25), lábtoló gép (20kg), vádli (90kg)
Láb gyakorlatoknál pihenésképp bicó, tricó gyakorlatok

5 nap lenne, így lebontva: Első, második, első, harmadik, első

2 évé
#7739
Bojtika 3
reply to szinesceruza76's post #7738
Kicsit utána kell keresni, és a lehető legreálisabb kalóriaégetéssel kell számolni az edzéseket. A Bázis értékei inkább magasabbak a valósnál.

2 évé
#7738
szinesceruza76
reply to Bojtika's post #7737
Értem, és köszönöm a választ. Majd kiszámolom, de 60-70%-nyit biztos nem ettem vissza, de majd legközelebb. :)

2 évé
#7737
Bojtika 3
reply to szinesceruza76's post #7735
A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át vissza kell enni. Persze hogy éhes vagy edzés után! Fehérjehangsúlyos valamit kell enni kevéssel utána.

A napodba ha nemcsak az étkezést viszed fel, hanem az edzést is, megnő a napi kereted. Az nem kőbe foglalt dolog, hanem a terheléstől függően mozog, hisz még a gép is több üzemanyagot igényel erősebb terhelésnél.

2 évé
#7736
Bojtika 3
reply to Ridita's post #7734
Értelmes orvosi ellenőrzés mellett ez rendben van. :D

2 évé
#7735
szinesceruza76
Sziasztok!
Elkezdtem aquafitness edzésekre járni, ami nagyon jó kis mozgásforma, átmozgat rendesen és le is fáraszt. Amit észrevettem, hogy nem csak edzés után vagyok nagyon éhes, hanem még másnap is. Ilyenkor vajon mi történik? Tudok valami tenni ellene?
A másik kérdésem, hogy edzés előtt és után is eszek, és ilyenkor valamennyivel túl is lépem a napi keretemet, ettől függetlenül a kiértékeléskor még bőven megvan a kalória deficitem. Akkor ez így rendben van, és nem gond, hogy 2-300 kalóriával többet viszek be mint egyébkor? Igazából nem is tudnék nem enni, mert egy óra intenzív vizi edzés után kb. éhenhalok.

2 évé
#7734
Ridita 5
reply to Bojtika's post #7729
Úgy jött ki, hogy elmentem orvoshoz, akinek ez a szakterülete és azt mondta, hogy álljak rá erre a kalóriamennyiségre. Egyébként én is csak 158 centi vagyok, ráadásul nő 40 felett. Most voltam egy kórházi fogyókúrán, ahol öt napig 600 kalóriát adtak enni. Beszéltem a dietetikusnak az alapanyagcseréről, de azt mondta, hogy kövessem az ő módszerüket, mert hatásos. Most ott tartok, hogy napi 100 kalóriával emelem az adagot, amíg újra elérem az 1200 kalóriát. Megmondom őszintén, most már elég soknak tűnik, néha gondolkodnom kell, hogy még mit egyek, mert napi ötször eszem és egyáltalán nem vagyok éhes mellette.

2 évé
#7733
bibi0113
reply to Bojtika's post #7732
Köszii :)

2 évé
#7732
Bojtika 3
reply to bibi0113's post #7731
Szia! A HIIT egy edzéstípus. (High Intensity Interval Training), tehát nem egyféle van belőle.

Előfordul a Fitness Blenders-ben is, itt van egy kalóriaszámláló is, a testsúlyhoz képest adott határok között.

https://www.fitnessblender.com/videos/fat-burning-hiit-cardio-workout-with-no-equipment


2 évé
#7731
bibi0113
Sziasztok!A HIIT edzést hogy számítjátok be a napjaitokba?A youtube videó címében amire edzek ott szokott lenni h ez pl 500 1000 kcalt égető edzés,de gondolom az túlzás.

2 évé
#7730
feketeinci 9
reply to Ridita's post #7728
Problémát érzek nálad.
Mozgás közben lesérülsz, nincs erőd a mozgáshoz, nincs rendben az anyagcseréd....és ez az 1200kcal.....beszéljük meg!

Az egész oldal anonim, tehát nincs mit szégyenkezni, lehet hogy rosszul fogtál bele, és már a második hónapja éhezel.

Mennyi a súlyod, magasságod, korod, mi a nemed? Szóval mennyi a BMR-ed?
Miért eszel ennyire keveset?

2 évé
#7729
Bojtika 3
reply to Ridita's post #7728
Úristen, milyen 1200 Kcal-t??? Hogy jött ki?

Éppen nézem Chris Powell fogyás-filmjét, a mai kliense törpenövésű, 135 cm. Fogynia kell. Na, az ő napi kerete 1200 Kcal.

Én jelenleg 148 cm vagyok (életkoromál fogva csökken az eddig sem nagy testmagasságom), de nekem is 1400 Kcal a napi keretem. A BMR-em is 1236 Kcal.

2 évé
#7728
Ridita 5
reply to Csabi76's post #7724
Elég nehéz beosztani azt az 1200 kalóriát, de igyekszem. :-)

2 évé
#7727
Bojtika 3

2 évé
#7726
FrauBubus 50
reply to Ridita's post #7723
https://m.builder.hu/miert-nem-szedunk-gyors-szenhidratot-edzes Ezt is érdemes elolvasni.

2 évé
#7725
FrauBubus 50
reply to Ridita's post #7723
Szia! Ha a fogyás a cél, és edzés előtt 2-3 órával szénhidrátot fogyasztasz, akkor elméletileg az elfogyasztott és a szervezet számára még könnyen felhasználható és hozzáférhető szénhidrátot égeted mozgás közben, később indul be az elraktározott szénhidrát és a zsír felhasználása. Az edzés utáni fehérje pedig az izmok építéséhez járul hozzá. (Így olvastam ezeket többféle edzős és testépítős oldalon.)

2 évé
#7724
Csabi76
reply to Ridita's post #7723
Szia. Fogyás szempontjából a kalória deficit a lényeg de a regeneráció miatt mindenképp egyél valamilyen fehérje forrást az edzés utáni órákba valamikor, ha lehet valamilyen összetett szénhidrát kíséretébe. A napi kalóriából hagyj edzés utánra is.

2 évé
#7723
Ridita 5
Mindenütt azt olvasom, hogy edzés után kell enni az izomépítés miatt, én viszont előtte eszek, mert anélkül nincs energiám a mozgáshoz. Mennyire rontja ez a hatékonyságot?

2 évé
#7722
Csabi76
reply to FrauBubus's post #7721
Sokan súlyzós edzés után kardióznak, sokan meg másik napon, én is. Szerintem a lényeg hogy csináld, csináld ahogy jobb az idő beosztásodnak. A magam részéről szép időben inkább a természetet preferálom mint a futó padot.
A zsírégetés és izom építés elvileg nem lehetséges egyszerre a gyakorlatban elég sok embernek sikerült. A lényeg hogy kísérletezd ki azt a szénhidrát mennyiséget amivel minimum nem csökken az erőszinted (használt súlyok nagyságából érzed) de inkább lassan növekszik, ugyanakkor a zsír is szép lassan slisszol le fele. Genetikán is múlik valószínűleg.

https://www.youtube.com/watch?v=hpwUEsRS4Rk

2 évé
#7721
FrauBubus 50
Eljárok edző terembe, gépekkel-súlyokkal izmot formálni, erősíteni (ez olyan 20-40 perc, amolyan alapozó edzés minden izomcsoportra) valamint a teremben biciklizni szoktam, általában 30 percet (10-12 km), ebből 10-15 perc a zsírégető pulzustartományban és további 5-8 perc is annak közelében (intenzíven le is izzadok).
Heti 2-3 alkalommal jutok le stabilan a terembe. Mit javasolnátok: amikor súlyzós gépeken edzek, akkor utána rögtön menjen a bicikli, vagy külön napokon a kétféle. Tudom, hogy izmot építeni és fogyni egyszerre nem lehet, mert ellentétes folyamat, az izomépítéshez tápanyag ( = energia kell - nyilván fehérje inkább és jó minőségű CH), a zsírvesztés meg leginkább a kalóriadeficiten múlik.
Célom még olyan 1-2 kiló mínusz és tónusos, nem kigyúrt, de szép látványú izmos(abb) test. Nő vagyok, jelenleg 65,7 kg, összesen 16 kilót fogytam. Köszi ha van valakinek javaslata. :-)

2 évé
#7720
Bolber 4
reply to bakroattila1998's post #7713
Sok mindentől függ, pl.,hogy mennyire mozogtál intenzíven. Például ha fekszel akkor is megy az alapjárati kalória égetésed. Az agyad az emésztésed a légzésed mind kalóriát használnak. Mondjuk van napi 2000 kalória amit felhasznál a tested az alap működéséhez akkor 83,3 kalória már akkor is elégett egy óra alatt ha nem csináltál semmit. Javasolni szokták, hogy a 70%-át írd csak be, így ez akkor 42 perc lesz amit beírsz. Ezzel nem nagyon csapod be magad.

2 évé
#7719
310583 424
reply to Ridita's post #7718
nagy tulsullyal a gyaloglas is sokat segit, es nincs serulesveszely. En anno aval kezdtem, hogy az udvaron mentem korbe, mint egy kerge barany

2 évé
#7718
Ridita 5
Köszi, tényleg érdekes. Már most is mozgok, de nem olyan nagyon intenzíven, mint ahogy 25 kiló mínusszal fogok. Most egyelőre arra koncentrálok, hogy hozzászoktassam a testemet a mozgáshoz és ne sérüljek le közben.

2 évé
#7717
Bojtika 3
Én nem bontom szét ezeket a dolgokat, paraszti ésszel megyek: ahogy a zsír fogy, egyrészt előbukkannak a maradék izmok, másrészt ezeket fel kell erősíteni. Az anyagcsere az egészet összefogja. Igaz, én nem érek rá. :D Most 59 éves vagyok.

Nézd csak, vesszek meg, ha nem vidám! :D Nem hiszed el, de bizony hatékony is.

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

2 évé
#7716
Ridita 5
reply to Bojtika's post #7715
Én is láttam azt a részt! Az USA-ban és az Egyesült Királyságban rengeteg jó fogyókúrás műsor van. Én most épp a Véznák kontra Dagikat darálom motivációnak, bár abban nem a mozgásé a főszerep. Mikor nem jön össze a mozgás, azzal vígasztalom magam, hogy a fogyókúra több, mint 70%-ban úgyis a konyhában dől el. Az a tervem, hogy ha már legalább a felét leadtam a túlsúlyomnak ráállok az izomépítésre, mert azt hallottam, hogy az eléggé felpörgeti az anyagcserét. De ez olyan nagyágyú, amit későbbre tartogatok, most még a szigorú diéta és mérsékelt mozgás fázisban vagyok. Egyszerre mindent nem lehet bevezetni, kisebb lépésekkel messzebbre lehet jutni.

2 évé
#7715
Bojtika 3
reply to Ridita's post #7714
Csinálj ma egy felsőtestes napot.
Az egyik nagy fogyás műsor tegnapi alanya úgy adta le eredeti súlya felét, hogy a program végén térdműtéten is átesett, pedig végig nem futhatott, nem guggolhatott. Hát úszott, boxolt, biciklizett.
Igazad van, nyavalyog a szervezeted, a kis rafkós! :D

2 évé
#7714
Ridita 5
Én minden alkalommal, amikor elkezdek egy mozgásprogramot megbetegszem, vagy lesérülök. Olyan, mintha a szervezetem fellázadna az ellen, hogy megmozduljon. Most éppen a térdem húzódott meg, de úgy döntöttem azért egy laza 30 perces mozgást beiktatok, hátha javul egy kicsit a helyzet.

2 évé
#7713
bakroattila1998 1
Taposógép azt írja, hogy 600 kCal-t égettem el (1 óra taposás után), ez mennyire lehet reális? Mennyit írjak be?

2 évé
#7712
Bojtika 3
reply to ElvisHP's post #7711
Koptatja, persze függ picit a testsúlyodtól is.

Szoktam ajánlani Tiffany Rothe kis edzéseit is, és Tatarek Rezső kis, egymással is kombinálható videói is nagyon jók. Minden elérhető, letölthető! Én őket variálom egymással.

2 évé
#7711
ElvisHP
reply to Bojtika's post #7705
Azokra gondolok, aminek a végén van egy "boost", szerintem az elmegy lassú kocogásnak, legalábbis én, ha nagy ritkán kocogok, kb ilyen tempóban szoktam :), nem gyorsabb, de ugrálósabb kicsit az a rész.

Köszi a linkeket! Őszintén szólva örülnék, ha nem kéne lemondanom a lábsúlyokról, mert anélkül túl könnyű nekem :(, viszont így rendesen leizzaszt, de még nem túl sok. Nem tudom, mennyire számít, hogy még huszonéves vagyok, vagy egyszerűen mindenképp károsítja az ízületeket?

2 évé
#7710
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #7709
Érdemes lehet de nem feltétlen szükségszerű.

2 évé
#7709
bakroattila1998 1
Még egy 5-6 kg-t le akarok majd adni, aztán izomtömeget növelni. Abban az esetben már viszont érdemes fehérjeturmixot inni, nem?

2 évé
#7708
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #7707
Az edzés után magasabb fordulaton pörög az anyagcsere, ilyenkor még sok zsírt elégetsz hacsak nem ettél túl sokat edzés előtt (én éhgyomorra edzem hogy fokozzam a zsír égetést). A turmix, főleg a cukor is van benne de a fehérje is inzulin reakciót vált ki, abban a pillanatban vége a zsírégetésnek és a fehérjét égeted el. Azért raknak cukrot bele hogy ne a drága fehérjét égesse el a szervezet és a magas inzulin a fehérjét az izom sejtekbe irányítja. Az edzés utáni turmix annak való aki tömeget akar felszedni.

Olvasd ezt el, hasznos lesz:
http://360magazin.hu/cikk/kiegeszitok-a-sportteljesitmenyert-kontrollald-a-jelutjaidat/


2 évé
#7707
bakroattila1998 1
reply to Csabi76's post #7706
Miért ne igyak turmixot edzés után? fehérjére gondolok

2 évé
#7706
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #7703
Az a baj, hogy a súlyzós edzés elég tág fogalom! Súlyzós edzés az is ha egy 8 kilós súlyzóval karhajlításokat végzel bicepszre, meg az is ha 80 kilóval guggolsz. Mit gondolsz, melyikre fog intenzívebb növekedési hormon termeléssel reagálni a szervezeted és melyik után kell több energiát a regenerációra fordítania?
A súlyzós edzés lényege nem az az elégetett pár száz kalória hanem hogy megadjuk azt a stimulust, szükség van az izmokra és az optimális irányba billenteni a hormonháztartást. Az magasabb növekedési hormon és tesztoszteron szint égeti a zsírt és az izmokat erősíti.
Összetett gyakorlatokat csináld, izolációs gyakorlatok feleslegesek kezdőknek, fogyni akaróknak. Fekve nyomás, guggolás, csigáslehúzás. Saját testsúlyos gyakorlatok: fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, ha nem megy vannak segéd eszközök, erőltesd. Véletlen se igyál edzés utáni turmixot, hiába javasolják, a rendes kajával is várj egy órát legalább, az edzés utáni kaja legyen a főétkezés a napi szénhidrát javát ekkor vidd be fehérjével és minél kevesebb zsírral, sok zöldséggel.

2 évé
#7705
Bojtika 3
reply to ElvisHP's post #7696
Én régóta sansone-ozok, de a két perces kocogásba még nem botlottam bele.
A lábsúlyokat mellőzni szoktuk az ízületek védelmében. De ha kézben tartott súlyokkal csinálod, az oké. Van olyan DVD is, megvolt a másik gépemen, valakitől kaptam... és elveszett...
No abban is csak egy részében vannak kézben a kis súlyzók.
Van egy interjú, hátha megtalálom:

http://www.livestrong.com/article/321890-how-many-calories-do-you-burn-with-leslie-sansone/
ennek a végén képlet is van.

A másik: http://walkathome.com/calorie-burn-per-mile/

2 évé
#7704
ErrOrka 4
reply to bakroattila1998's post #7703
Hány éves a kapitány? mérd a pulzusod és akkor nagyjából megtudod. nem tudjuk, hogy milyen ismétlés és széria számmal milyen gyakorlatokat végzel, milyen súlyokkal stb.

2 évé
#7703
bakroattila1998 1
Egy kb 50 perces súlyzós edzés során kb mennyi kCal-t égetek el?

166 cm, 72 kg, F

2 évé
#7702
ErrOrka 4
reply to Tktimi's post #7700
Jelenleg judo és gyúrás van terítéken.

2 évé
#7701
Tktimi
Amúgy a youtube-on Czanik Balázs neve alatt fut ez a mozgásforma! Egy hölgy az ő "keze alatt" 90kg-tól szabadult meg, egy év alatt!

2 évé
#7700
Tktimi
Köszi a válaszodat! ErrOrka Te mit sportolsz?

2 évé
#7699
ErrOrka 4
reply to Tktimi's post #7698
használjuk, csak akik eddig elolvasták amit írtál, azoknak lövésük sincs mi az a capoiera aerobic. azon kívül, hogy szívás leírni :D Bármit mozogsz többet ér, mintha nem mozognál semmit.

2 évé
#7698
Tktimi
Valaki használja még ezt a fórumot??

2 évé
#7697
Tktimi
Sziasztok! Új vagyok köztetek. Kb. 3 hete találtam az oldalra, bár a gyomorfekélyem miatt február óta már több mint20 kilot leadtam. Ezért is kezdtem mozogni. 92 kg- ról most 70 vagyok. Először a Norbi Duci tornát csináltam, de nagyon megtettszett a capoiera aerobic. Ti mit szóltok ehez a mozgásformához? Két napja csinálom fél órát, de már erős izomláz van a combjaimban!!

2 évé
#7696
ElvisHP
Nincs valakinek ötlete, hogy a Leslie Sanson féle gyaloglás hány kalóriát égethet? Tudom, hogy függ a testsúlytól, életkortól, nemtől, de mégis melyik mozgásformához hasonlíthat a legjobban? Ráadásul én 0,75 kg lábsúlyokkal csinálom, meg ugye az utolsó két perc enyhe kocogás... én azt találtam, hogy ha van a végén ilyen kocogós boost, akkor egy mérföld 150 kcalt is elégethet, szóval annyit írtam be, mert végülis lábsúllyal talán tényleg eléget annyit... egyébként 177 cm és 68 kg vagyok.

2 évé
#7695
agresszor
reply to fogyi2016's post #7689
Igy van, ez nagyon sok. Én évek óta használom az elliptikustrénert, általában 50 perc alatt szokta elégetni 490 kalóriát.

2 évé
#7694
ErrOrka 4
reply to fogyi2016's post #7693
hát ez sosem lesz egyszerű, mert pulzust is mérni kellene hozzá

2 évé
#7693
fogyi2016 1209 1
reply to Katka77's post #7692
Persze, értem én, ahogy csökken az ember súlya, úgy használ fel egyre kevesebb energiát egy-egy mozgásformánál. Én éppen 82 kg-nál járok, erre írta ki nekem a lejjebb leírt adatokat.
Mindegy, felvittem magamnak külön az elliptikus trénert, más kalóriafelhasználással, probléma letudva, így már oké. :)

2 évé
#7692
Katka77
80 kg-nál 60 perc 528 kcal, 75 kg-nál 495 kcal, 70 kg-nál 462 kcal, 65 kg - 429 kcal..

2 évé
#7691
fogyi2016 1209 1
reply to feketeinci's post #7690
Igazából érdekes a dolog, az előbb mikor néztem 900 valamennyi kcal-t írt. Most ismét megnéztem, és már 1014-et. (Nem kevertem össze az elliptikus sífutóval.)
Ez így egy kicsit vicces. A fehérjebevitel miatt azért jó lenne biztosabban tudni, hogy mennyi az annyi.

2 évé
#7690
feketeinci 9
reply to fogyi2016's post #7689
Nincs annyi, a bázis számai a kalóriaégetésre túlzóak.
60-70%-ot szoktak ajánlani, amivel számolni lehet.

2 évé
#7689
fogyi2016 1209 1
Sziasztok!

2 napja vettem egy elliptikus trénert. Mai napon már szeretném kicsit nyúzni. Megnéztem az adatbázisban, hogy egy óra alatt több mint 900 kcal-t lehet "elégetni". Ez tényleg így lehet? Kicsit soknak tűnik nekem...

2 évé
#7688
ErrOrka 4
reply to vagyokakivagyok's post #7686
azt írta, hogy az megy

2 évé
#7687
FrauBubus 50
reply to Katka77's post #7684
Szia!

Érdemes elolvasni a cikket (nem reklám), van benne egy rakat gyakorlat-tipp:
https://shop.builder.hu/gyakorlatok-a-hasizom-edzesere-es-erositesere-a2265

Itt meg tippek, hogy hogy csinálhatóak hiba nélkül:
https://shop.builder.hu/a-hasedzes-5-tipikus-hibaja-es-korrigalasuk-a1119

Amúgy ne keseredj el!
Kb. 10 éves koromban tudtam utoljára valamelyest összehozni egy normálisabbnak látszó felülést. A tankönyvi formula ma se megy, de van egy hasazásra szolgáló pad a teremben, azon már simán felülök, és a kezdet kezdetén az se ment, szóval ha fejlődik az izom és megy lefelé a háj (bocsánat), akkor lassan ,de biztosan egyre jobban fog menni! Tarts ki és lesz eredmény!
Plusz, esetleg nézz utána a loveyourbelly - módszernek (nincs tapasztalatom vele, csak olvastam róla a neten).

2 évé
#7686
vagyokakivagyok 3
és a lábemelés?

2 évé
#7685
ErrOrka 4
reply to Katka77's post #7684
Próbáld a hasprésen kívül a plank-et!

2 évé
#7684
Katka77
Sziasztok!
Nemrég elkezdtem youtube-os videókra tornázni. De, hogy legyen benne rendszer, elkezdem a BLOGILATES-t. Internetes angol oldal, youtube-ra feltöltött videókkal. Először a 4 hetes kezdő naptárt csinálom. Szombaton úgy totyogtam, mint egy kismama a 9. hónapban, fájt minden. Vasárnap rátornáztam, kicsit jobb lett. Ma pedig fáj a seggem. Fura érzés, érzem, hogy van seggem :D Pedig csak 6 perces torna volt. Bevallom, nehezen szántam rá magam az edzésre, de 15 kg-t szeretnék még fogyni.
Egy gondom van csak, hogy nem megy a felülés. Csak a hasprés. Képtelen vagyok, ha megszakadok sem. Minden egyéb torna (néha iszonyatos fájdalommal) megy, a lábemelős tornák is, persze olykor visítok, annyira fáj (nevettek is otthon rajtam, mikor torna közben óbégattam, hogy "ez a nő engem meg akar ölni!" :D... de nem tudok felülni. (2 császármetszésem is volt, előtte sem nagyon erőltettem). Gondolom a sok hasprés után egyszer majd csak sikerülni fog. :)

2 évé
#7683
Csabi76
reply to ErrOrka's post #7680
Persze ha sokat futunk például, a szervezet egyre jobb hatásfokkal fogja elvégezni de 100%-os hatásfok nincs és alapból szükséges adott energia adott mozgáshoz.
Azokkal a kalóriákkal szoktam számolni amiket a kalkulátorrok megadnak ezekre a mozgásokra, pl egy óra futás 1000 kcal de ennél többet is szoktam futni, egy óra súlyzós edzés 500, ezt hozzá adom az alapnak tekintett 2000-hez, ezen felül lehet még pár száz egyébb napi tevékenységből. Szerintem 3000 meg van átlagosan, nem variálok hogy egyiknap 3200, másnap 2800, minden nap eszek 2300-2500 között, ha ezt betartom heteken hónapokon keresztül szép lassan slisszol a súlyom lefelé, miközben nem érzem magam erőtlennek az edzésen. Szóval nagy hiba nem lehet a kalkulációban.
A másik dolog. Lehet hogy egy mozgást szubjektíve nem érzünk megerőltetőnek, attól nem biztos hogy a szervezet nem vesszi komoly stressznek. Azt mondják nem szabad 1,5 óránál tovább edzeni mert nagyon megemelkedik a kortizol szint. Fizikailag nem érzem hogy ne lennék képes tovább edzeni de ha túlzásba viszem nem bírom kialudni magam, hiába nem kell korán kelnem, egész nap álmos vagyok.
Ez olyan mint amikor valaki túlzásba visszi s fogyókúrát és nem tud többet enni 1000 kcal-nál. Hiába nem éhes attól az nem biztos hogy jó.

2 évé
#7682
Yvettee 4
reply to agresszor's post #7679
Szia! Olvasd el a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6933 hsz-t, ott nagyon sok hasznos dolog van felsorolva, amire oda kell figyelni, hogy sikeres legyen a fogyasod.

2 évé
#7681
ErrOrka 4
reply to agresszor's post #7679
extrém kevés a bevitt kcal...

2 évé
#7680
ErrOrka 4
reply to Csabi76's post #7676
Ez nekem is harcom itt, a fizika az fizika. Ugyanazt a tömeget, ugyanazzal a sebességgel, ugyanarra a távolságra és magasságba eljuttatni ugyanannyi energiába kerül. Persze ennél bonyolultabb az emberi testnél a dolog, de az alapja ugyanaz. Amikor eléred azt az edzettségi szintet, ahol most vagy, ( 20km/h-val tekersz és észre sem veszed) akkor eljutottál oda, hogy a szervezeted tökéletesen alkalmazkodott(aerob tartomány, javult VO2 stb). Igaz, a fejlődésed meg is reked ezáltal, mert nem jön az új impulzus, hosszabb táv, magasabb intenzitás, vagy intervallumok. Kérdésem ilyenkor, hogy ez miért nem tekinthető edzésnek, holott tulajdonképpen kimaxoltad az azonos táv megtétele azonos idő alatt versenyt? Vagy ilyenkor váltani kellene ülő munkából könnyű fizikai munkára?

2 évé
#7679
agresszor
Sziasztok! Én ma kezdtem újra az edzést, elliptikustrénerrel ma 30 perc, de ezt majd emelem 50 percre, vibrációstréner 2x30 perc és szauna 2 naponta 40 perc. A kalóriát is rendesen lecsökkentettem 900-1000 kalóriára. Szeretnék lefogyni 3 hónap alatt 8-10 kg-ot.

2 évé
#7678
ErrOrka 4
reply to bakroattila1998's post #7674
legközelebb mérj közben 1x-2x pulzust, ha nem változtatsz a tempón, akkor abból kiszámolható és az időből, hogy mennyi kalóriát égettél el.

2 évé
#7677
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #7674
Testsúlytól és intenzitástól függ, nekem egy óra közepes tempójú futás 8-900 kcal, az úszás szerintem kevesebb lenne, talán fele. Az úszásnál számít a víz hőmérséklete is, hideg vízben több kalóriát égetsz, nehéz lenne megmondani ez mennyit számít de ha másnem is legalább jól felélénkít, szoktam edzés előtt hidegzuhanyt venni, jobb mint egy kávé.

2 évé
#7676
Csabi76
reply to seprose's post #7673
Szerintem a kalória égetés akkor is meg van csak már hozzá vagy edződve és nem érzed megterhelőnek. A mozgáshoz energia kell, ez fizika, hogy szubjektíve mennyire érzünk valamit kimerítőnek ugyanolyan csalóka lehet mint a jóllakottság-szükséges kalória kettőse.

2 évé
#7675
Gabriello 5
reply to bakroattila1998's post #7674
A testsúlyodtól is függ ( persze nem annyira mint futásnál ), de ha nagyon lassan úsztál, és a pulzusod nem indult be , szerintem max 500-600 kalória. Nem hiszem hogy több lehet.

2 évé
#7674
bakroattila1998 1
1 óra igen lassú iramú mellúszással kb mennyi kalóriát égettem el? 821-et ír, de azt én indokolatlanul soknak tartom. :D

2 évé
#7673
seprose
reply to Borzalom11's post #7671
szia! az én véleményem, hogy a saját érzésed számít, a saját pulzusszámod. Én amikor elkezdtem kerékpárral közlekedni, azt hittem kiköpöm a tüdőm, és sose lesz vége az útnak (kb. 8 km), ennek 9 éve... ma már olyan mint a lélegzetvétel, kb. 20 km/h - val megyek, és ma már nincs is semmiféle sport-értéke, max. akkor ha nagyon sietek, vagy ha nagyon erős szembeszél fúj :D , akkor megérzem a plusz kalóriafelhasználást. Erre is figyelni kell, hogy ha valamit nagyon rendszeresen, ugyanolyan intenzitással végzel, akkor az már nem lesz a szervezeted számára plusz igénybevétel, hanem "beépíti" az alapba.

2 évé
#7672
FrauBubus 50
reply to Borzalom11's post #7671
Szia! Azt mondják, hogy itt az oldalon túl vannak becsülve a kalóriák a sportoknál. Én pl. 40 perc alatt olyan 210 kcal-t égetek el szobabiciklin edzőteremben, 75-90 RPM (fordulat/perc) körüli tempóval, tehát cirka 14,5km-t nyomok ennyi idő alatt. Ez gondolom kezdő szint, de nekem nulla sporttal a hátam mögött azért közepesen fárasztó-izzasztó. Szóval én megjegyzem az elégetett kcal-t amit kiír a bicikli és úgy lövöm itt be, a fenti esetben pl az oldalon közepes szobabiciklizés címszó alatt ez olyan 25-27 perc...

2 évé
#7671
Borzalom11 67
Sziasztok! Én a kerékpározásra esküszöm mint testmozgás! Arra kérnék valakit aki tudja,hogy értelmezze már számomra mi a lassú,közepes,vagy a gyors tempó? Mit jelent például kilométerben bármelyik tempó!

2 évé
#7670
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #7668
Szerintem sokat számít a genetika is, csak magadhoz tudod mérni magad. A fokozatosságot tartsd be, heti 3X ennyi elég lesz kezdetnek bőven és figyelj az ásványi anyagok pótlására, főleg a magnézium és egy kis só is kell az ételbe .

2 évé
#7669
Bojtika 3
reply to bakroattila1998's post #7668
Tudom, nem olvasod el, amit írok. :D

Először is gratulálok a kitartásodhoz.

A többit másolom, mert nem vagyok már egészen otthon a témában:

"1.) kocogásnak a 10 km/h alatti sebességet nevezzük. Én tipikusan 7-8 km/h között szoktam kocogni, ez 7:30 és 8:30 közötti kilométereket jelent. A "neked normál kocogás" azt jelenti, hogy az a tempó, amit a maximális pulzusud 60-70%-án (szinte) korlátlan ideig fenn tudsz tartani. Amikor 1-2 órát kocog az ember, akkor tipikusan a tüdejét és a szívét akarja edzeni, és ez nem a gyorsaságról szól, hanem a szervezetet ért terhelésről. Természetesen vannak terminátorok, akik 10 km/h-s sebesség esetén sem érik el a maximális pulzusuk 60%-át, de ők sportolók, jól edzettek, így születtek, stb.

2.) Futásban meg óriási szintbeli különbségek vannak emberek és emberek között.. van, akinek egy 4 órás maraton lefutása sok év intenzív felkészülés, van, aki meg 2:30 alatt lefutja (miközben a világrekord ~2 óra 4 perc) .. természetesen itt is, mint mindenben, vannak szintek..

ha jól emlékszem, amatőr futónak az számít, aki egy órán át tudja tartani a 10 km/h-s iramot, mindenki más csak kezdő és kripli besorolásra jogosult:) .. fiatalabb embereknél én az 5 perces kilométereket, idősebbeknél a 6 perceseket tekinteném "normálisnak", ez az, amit egy átlagos genetikájú, átlagos edzettségű egészséges ember teljesíteni tud.

Természetesen ha valaki soha semmit se sportolt/fel volt mentve testnevelésből a suliban/elhízott/a szülei sem voltak jó sportolók/stb. akkor átlagon aluli futóképességekkel rendelkezik, és mondom, elég sok szint létezik.. gondold végig, ha a fiataloknál 5:00 km-nként (kb.) az átlag, az azt jelenti, hogy a fiatalok fele ezt nem tudja megfutni..

én azt mondanám, hogy neked az a normál futótempód, amit 60 percen át fenn tudsz tartani, és ha ez futás (10 km/h feletti), akkor már amatőr futó is vagy:) .. innentől kezdve nézz végig egy félmaraton eredménylistát, és máris be tudod lőni a saját szintedet az időeredményed alapján."

2 évé
#7668
bakroattila1998 1
Ma kezdtem neki a futásnak. 1 óra megállás nélkül ment, és 7800 métert tettem meg. Ez mennyire számít jó eredménynek így elsőre? Tudni kell, hogy már legalább 9 hónapja semmi mozgást nem végeztem, szóval ez alapján válaszoljatok. :D

2 évé
#7667
Divexa
reply to vagyokakivagyok's post #7666
Bocsesz, lehet félrevezető voltam, de szerintem van benne latin vér rendesen...vagy nincs :) Mind1, a lényeg nekem nagyon bejött. Reggel még csak éreztem, délutánra már rendesen fájtam mindenhol :)

2 évé
#7666
vagyokakivagyok 3
reply to feketeinci's post #7664
Természetese rá tudtam keresni és meg is találtam, hogy Bojtika Tiffany Rothe-ot ajánlotta.
Divexa viszont latin csajt írt, arra gondoltam, valaki mást talált. Ezért kérdeztem a nevet.
Azért kösz a kioktatást.

2 évé
#7665
Divexa
reply to vagyokakivagyok's post #7662
Tiffany Rothe. 10 perces gyakorlatsorozatok vannak, én a youtube-ról töltöttem le. Úgy kombinálom ahogy épp tetszik. A legtöbb részben angolul beszél, de 1-1 részben spanyolul. Számolni spanyolul már egész jól tudok. :)
Tegnap 30 percet nyomtam le, és bizony érzem a derék- és hátrésznél lévő elsorvadt izmaim. Viszont rém büszke vagyok magamra. :)

2 évé
#7664
feketeinci 9
reply to vagyokakivagyok's post #7662
keress rá!
Ctr+f egyszerre megnyomva tudsz keresni, beírod a keresőbe hogy bojtika...és az összes beírását nagyon hamar megtalálod.
Éveken keresztül rengeteg videót hozott...Tatarektől meg nem is tudom...volt több kedvence is.
Ott a Fitneszblender is a neten...a youtubon is ha másképp nem megy. De ezt olyan szépen be lehet állítani hogy milyen tornát szeretnél.
Igaz egy kis angol nem árt hozzá, de erre való a Google fordító!

A múlt héten is kiakadtam egyszer, ne haragudjatok érte....de sokan annyi erőt sem vesznek, hogy ebben a fórumban megkeressenek valamit, vagy olvassák az oldalt! Néha úgy érzem tálcán várják a kaját is...a receptekért írogató újoncok....kikészülök ettől már :)

Olvasni, számolni, beállítani....ennyi a feladat, és ha ezek mellett nem megy a fogyás (mert az is lehet) nagyon szívesen segít bárki annak akinek kell.

2 évé
#7662
vagyokakivagyok 3
reply to Divexa's post #7661
Megkérdezhetem a nevét?

2 évé
#7661
Divexa
Kedves Bojtika, ha még be-be nézel, szeretném megköszönni a tornára vonatkozó tippedet. Nekem az úszás a mindenem, de valahogy vissza kellene préselnem magam az úszódresszembe. Itt olvasgattam vissza, és találtam meg azt a latin csajszit, akire boldogan ugrok a tv elé. Nagyon rég kerestem már olyan mozgásformát, amitől nem halok meg az első 10 perc után, nem túl ugribugri, de azért megmozgat. Annyira aranyosan tornázik, hogy az ember lánya boldogan izzad rá 30-60 percet. Főleg olyan mint én. Nagyon rég mozogtam már. Még egyszer köszi!

2 évé
#7660
Csabi76
reply to FrauBubus's post #7659
Szerintem ez annyira egyén függő hogy nem igazán lehet konkrét km-eket és ilyesmit ajánlani. Fokozatosan növeld a távolságot és ne menj el a végső pontig és ne hajtsd magad az első pár hónaban. Figyelj a hidratáltságra de ne egyszerre akard visszapotolni, inkább egésznap igyál sok vízet. Magnézium tabletta jó a görcs ellen, a sót se iktasd ki az étrendből, a sok izzadás miatt sok sót vesztesz. Mindig nyújts futás után.
115kg-ról 90-re mentem le amikor futni kezdtem, előtte csak kiadósabb séták voltak. Kb. 3 hónap múlva 10 km -et futottam. Azóta 80 kg vagyok de voltam 76 is.
A futás jól fogyaszt izmot is lepucolja, nem árt erősítő gyakorlatokkal ellensúlyozni a dolgot.
Sok sikert!

2 évé
#7659
FrauBubus 50
Tanácsot, tippet kérnék. Kb. egy év alatt fogytam 14 kilót, olyan 8 - 10 hónapja a mozgást is beiktattam. Tudni kell, hogy ez előtt semmit nem mozogtam, most 30 perc közepes biciklizés is kiizzaszt 90-110-es pulzusnál. Pár hónapja heti 2-3 edzőtermi súlyzós - erősítő edzés amit végzek, főleg formásodni szándékozom (már van is látszatja). Szeretnék javítani kicsit az állóképességemen is kardiózással, jelenleg heti 1-2 alkalomra van módom. Futópados tempósabb séta és bicikli jöhet szóba (futás a térdem miatt kizárva, az ugribugri fitnesz órák meg nem az én világom). Kérdésem, hogy mennyit (idő?, táv?) érdemes vagy hasznos így az elején ezekből? Milyen ütemben érdemes emelni a távot, időtartamot?

2 évé
#7658
feketeinci 9
reply to kovanett's post #7657
Szerintem félreérted amit Sabynho's írt.

2 évé
#7657
kovanett
reply to Sabynho's post #7645
Diétában 20 g alatt tartani a cukrot???? Diétában nem cukorról, hanem szénhidrátokról beszélünk. Elég beteg dolog, amit írsz...ez fáradékonysághoz, szédüléshez, rosszulléthez, dekoncentrációhoz, depresszióhoz vezet. Ilyen nincs...Mézben lévő cukor??? Na ezt is felejtsd el gyorsan!! TILOS! Minőségi, lassú felszívódású szénhidrát kell, mint pl zabpehely, barnarizs stb. És hogy miért mondtam, hogy gondolj bele, hogy mennyire kevés a 15-20 g ch? Egyrészt olvass utána, másrész a cukorbetegek diétája is 150-160 g szénhidrátot tartalmaz....Diétában 2,5-3g ch/testsúlykg ajánlott, ami súlycsökkenéshez vezet.

2 évé
#7656
DJudit29 4
sziasztok! munkát váltottam és az új munkámban kb. napi 8 órát állok. ez már könnyű fizikai munkának számít vagy az átlagos aktivitást állítsam be, hogy reális legyen? köszi

2 évé
#7655
Doni78
reply to feketeinci's post #7654
Köszi a tippet, ígérem, kipróbálom

2 évé
#7654
feketeinci 9
reply to Doni78's post #7653
A saját súlyosnál légy nagyon türelmes!
Nem szabad kihagyni egy fokozatot sem, akkor sem ha úgy gondolod hogy simán tudsz kezdeni a 4-essel!

2 évé
#7653
Doni78
Sziasztok! Én térdfájást tapasztaltam a futópados kocogástól (8,2-9,4km/h) mellett.
A szobakerót már untam és átváltva a futásra, nagyságrendekkel több ment le rólam diéta mellett. Viszont 2 hete beláttam: soványan, de fájó térddel kevésbé szeretném a létet, mint valamivel több túlsúllyal, de egészséges(ebb) izületekkel.
Nekem speciel a súlyzós edzés nem jön be: utána szinte kivétel nélkül zsanér oldaláról tépem fel a hűtőt...
A saját súlyos edzést kipróbálom, kíváncsi vagyok, meddig marad meg a kedvem a vélhetően 1-hez erősen konvergáló kivitelezhető ismétlésszámok mellett:)))
Doni99(kg)

2 évé
#7652
Yvettee 4
reply to Albacomp's post #7648
ja, szerintem is keress mas sportot.
Ez az izuletfajas szerintem alkatfuggo is lehet, mert pl nekem jelenleg normal a sulyom, azonban a futastol es a hosszas setatol (2 ora felett) fajnak a forgoim.
En is a szobabiciklit, uszast javaslom, valamint a sajat testsulyos eroedzest (pl fegyenc edzes)
Sok sikert!

2 évé
#7651
nvidia
reply to Albacomp's post #7648
A fokozatos terhelés is segithet, es a porcvédö vitaminok, collagen , zselatin, stb.
3 km 30 perc alatt azért nem olyan megeröltetö, es annyira tulsulyos sem vagy szerintem.
Figyelj a futastechnikara, hasznald a kezeid, es gördülj a talpadon, stb, sokszor a helytelen technika teszi ezt.

2 évé
#7650
Yvettee 4
reply to Albacomp's post #7648
ja, szerintem is keress mas sportot.
Ez az izuletfajas szerintem alkatfuggo is lehet, mert pl nekem jelenleg normal a sulyom, azonban a futastol es a hosszas setatol (2 ora felett) fajnak a forgoim.
En is a szobabiciklit, uszast javaslom, valamint a sajat testsulyos eroedzest (pl fegyenc edzes)
Sok sikert!

2 évé
#7649
ErrOrka 4
reply to Albacomp's post #7648
Szia! Felejtsd el a futást, lépcsőzést amíg túlsúlyod van, mert nagyon megterheli az ízületeket. Most csak a forgódat érzed, de lehet hamarosan jön a térd is mellé. Javaslom az úszást, a szobakerékpározást.

2 évé
#7648
Albacomp
Sziasztok! Tapasztalt sportolóktól kérdezem, hogy mitől fordul elő velem, hogy futast koveto napon igen erosen faj a forgom (nem tudom pontosan mi a neve annak a resznek :) ). Sajnos nem vagyok edzett, alkalomszerűen 3 kmt futok 30 perc alatt, gondolom ez is allhat a hatterben. A tulsuly sem segithet 178 cm magas no vagyok es 88 kg. Vmint a felmenoim is panaszkodtak ilyen problemara. Szvsz van vmilyen gyakorlat amivel erosithetnem? Mi a teendom? Koszonom a segitseget! :)

3 évé
#7647
Csabi76
reply to Hergyan's post #7646
Szia.
Egyénileg változhat kinek mi a sok túlterheltségben, ha nem érzed annak akkor nem sok szerintem. A gond inkább hogy a sok kardió nem csak a zsírt de az izmot is lefogja pucolni rólad. A hatást ellensúlyozni kellene súlyzós vagy saját testsúlyos edzéssel. Több szempontból is szerencsés lenne. Például az izmok regenerációja is zsírégetéssel jár, megnövekedett tesztoszteron és növekedési hormon is kedvező irányba befolyásolja a testzsírt. Súlyzós edzés növeli a tesztoszteront a sok kardió csökkenteni. Heti 3X1 óra megfelel a célnak. Hetente legalább 1 pihenő napot tarts a sporttal.

3 évé
#7646
Hergyan
Sziasztok, 37 éves ffi vagyok,104kg, bő 2 éve kisebb-nagyobb megszakításokkal használom az otthoni futópadot, pulzusmérővel (mellpántos) . Jelenleg így néz ki az edzés:
(hozzátenném, hogy a pad alapból 5% emelkedésű)
Pár perc bemelegítés talajon, majd jön a futópad, 2 perc 6km/h gyaloglás, 3 perc 7km/h, utána 5 perc 8km/h (ekkor 140 körüli a max pulzusom) , 8.2km/h 10 percig (felmegy 145 max ra) ,majd 8.3km/h 15 percig (itt 150 körüli max az érték, majd 8.4km/h -val futok általában 43.5 percig, itt már a végén a 160 at nyaldossa a pulzusom, majd másfél perc levezetés gyaloglás, ennyi idő alatt visszaesik 130 ra a pulzusom.
Óra szerint ennyi idő alatt 145 körül szokott lenni az átlagpulzusom, az adataim szerint 700-750 kcal égetek el.
A kérdés az lenne, hogy a pulzus szerintetek rendben van e, mert én nem igazán érzem, hogy kapkodnék a levegőért, szabályos a pulzusom, kellemesen elfáradok, futnék tovább is, de félek, hogy már igy is sok a heti 4-6 edzés.

3 évé
#7645
Sabynho
reply to kerati's post #7644
Még "új" vagyok itt (évek óta használom az oldalt, viszont nem szoktam fórumozni), de úgy éreztem némi korrekció indokolt. Nem, a cukorból nem törvényszerűen lesz egyből zsír. A cukor egy nagyon könnyen és gyorsan hasznosítható energiaforrás a szervezet számára.

Tulajdonképpen a szervezetünk az emésztés eredményeként cukrot állít elő (maga az emésztés persze bonyolult folyamat), ez a fő energiaforrás a sejtek számára! A gond akkor van, ha indokolatlanul fogyasztjuk. Amikor lehet, az a nehéz fizikai munka, edzés, stb. Ettől függetlenül én sem javasolom a használatát, mert megszokáshoz, túladagoláshoz vezet! A szervezet számára a legkedvezőbb formája egyébként a gyümölcsökben, növényekben, mézben lévő cukor, de ez is csak akkor ha a szervezetnek gyorsan kell a kalória!

Diétában a cukrot lehetőleg teljesen mellőzni kell (teljesen szinte lehetetlen), de ha egy mód van rá 15-20 g alatt kell tartani. Ez is az előbb említett forrásokból jöhet maximum, feldolgozott formában TILOS!

A cukor tehát diétában ellenség, de ha egyébként minden rendben nem kell nélkülözni, de feltétele a komoly fizikai terhelés, és csak akkor, az alatt szabad fogyasztani.

3 évé
#7644
kerati
reply to Timike7805's post #7639
Az első hetekben a víz az ami miatt látványos a fogyás. Viszont az, hogy legalább 1 órát aerob (és nem anaerob) mozgást végzel jó út a sikerhez. Én 7 hónap alatt majd 30 kg-t fogytam kerékpározással. Igaz abban az időben 1000+ km volt a havi távom. Azzal nem mondok újat, hogy a testmozgás folyamán az első 30 percben a szervezet a gyorsan elérhető energiaforráshoz nyúl amihez nem kell oxigén. Ez pedig a szénhidrát. A 30 perc elteltével azonban szervezet átáll a zsírra amit oxigén segítségével energiaforrássá alakít. Aerob mozgásforma pl a futás, kerékpározás vagyis az ismétlődő mozdulattal járó folyamatos mozgás. Az anaerob mozgásforma pl a crossfit, trx és hasonlók. Ez utóbbiak több kalóriát égetnek ugyan, viszont mivel elég nagy intenzitású mozgásról van szó ezért a szervezet végig a szénhidrátot használja energiaforrásként. Ez viszont iszonyú eléhezést eredményez. Van olyan ismerősöm, aki majdnem ugyanannyi időt tölt el crossfit-tel mint én kerékpárral (és 10 évvel fiatalabb), viszont ő sokkal lassabban fogy. Itt nem a súlyra gondolok, hanem a kerületre. A lényege a mondandómnak, hogy ha valaki fogyni akar azon kívül, hogy számolja a kalóriákat inkább aerob mozgást válasszon. Az édességet pedig el kell felejteni. Az egyetlen opció az aspartam mentes édesítőszer, de azzal is óvatosan. A cukorból egyből zsír lesz és nagyon nehéz ledolgozni...

3 évé
#7643
310583 424
reply to Timike7805's post #7639
probald meg a nyirfacukrot - glikemias indexe 7, 240 kal/100 g, ugyanolyan edes mint a Cukor, termeszetes , nincs mellekize. dragabb joval mint a Cukor, de nekem pl 1 kg 2-2.5 honapig eleg

3 évé
#7642
nvidia
reply to Timike7805's post #7639
Ne hasznalj fruktozt, a lehetö legrosszabb valasztas.

3 évé
#7641
Csabi76
reply to Timike7805's post #7639
Szia!
Először is, gratulálok az életmódváltáshoz és a leadott kilókhoz! Ha ennyire keményen nyomtad az édességet és tényleg ekkorát váltottál, akkor nagyon erős lehet az elhatározásod! Ez mindenképp biztatót! Azonban, hogy ez tényleg életmód váltás legyen, úgy rakd össze az étrended hogy úgy érezd, akár örökké tudnál élni azzal a kajával és nem éhezel. Ugyanis szerintem is nagyon kevés az 1100 kcal, főleg ha megy a szobabicikli. Megfogja bosszúlni magát, befog sokallni a szervezeted és sok izmot vesztesz. Jellentős túlsúly esetén heti 1kg-ra állítsd be a fogyásod. A "beállítást" úgy értem tapasztald ki hány kalóriával fogysz 1kg-ot hetente. Kezdésnek a BMR értéked+100kcal és a sporttal elégetett kalóriák 70%-át edd meg. Adj neki pár hetet, csak figyeld mi történik és változtass ha kell. Nem kell kétségbe esni ha nem arra mozdul a mérleg nyelve amerre szeretnéd, idő kell amire rá áll valamire a szervezet.
Szerintem ilyen esetben mint a tied, az is elég a fogyáshoz ha nem számolsz kalóriát csak az étrendedből kizáród a cukrot, fehér lisztet, transz zsírokat és elkezdesz sportolni, ahogy tetted. Ennek már önmagában érzékelhető változást kell okozni hónapok távlatában. Azért nem mondom, hogy ne számold a kalóriát, ne érts félre!
Szóval jó irányba indultál el de túlságosan bekezdtél, többet kell enni hidd el, mert nem lesz hosszútávon fenntartható a dolog, ha besokallsz kajálni fogsz és visszahízol.
Nem említettél szénhidrátot az étrendedben. Remélem nem zárod ki az étrendből? Nem szabad! De a cukor és liszt helyet zabpehely, rozskenyér (a személyes kedvenceim) de lehet teljes kiőrlésű vagy grahamm kenyér, a krumpli is jó hiába tiltják sok helyen.
A tejtermékek, amit írtál jók csak a sajttal vigyázz sok benne a zsír, 10dkg több mint 300 kcal(a napi kereted harmada), egyél helyette zsírszegény túrót, sok benne a fehérje alacsony kalória és utána nem érzed éhesnek magad, tökéletes lefekvés előtt hogy ne éhesen keljen elaludni. Zöldségeket se említetted, nagyon fontos és a vitamin és ásványanyag pótlás kiemelten fontos ilyenkor, mert a kevesebb kajával kevesebbet viszel be, a fogyás miatt ki is ürül és a sport miatt is több kell! Multivitamin tabletta, magnézium, egy-két alap vitamin pluszba C, D és sózd a kaját.
A fruktozban pont annyi a kalória mint a kristálycukorban de erősebb az édesítő hatása, tehát kevesebb kell belőle és lassú felszívódású, ha mértékkel használod nagy gázzal elmegy de sok nem jó belőle. A szervezet csak zsírnak tudja raktározni, vagy a máj használja fel. Jobb lenne helyette a stevia(mesterséges édesítő semmikép), viszont azt tudni kell, hogy az édes íz érzete önmagában étvágyat csinál, ha édesítő, ha cukor, akkor . is. Édesség helyet jó alternatíva a gyümölcs mértékkel és a keretbe beszámolni természetesen.
A leadott kílókban biztos, hogy van zsír, ennyi vizet nem engedsz el, talán 1.5-2 kg lehet belőle víz de ezen nem érdemes rágódni. Az emberi szervezet 70%-a víz, egy 100 kilos embernél ez több vizet jelent mint egy 70 kilósnál. Ha valaki lefogy 100-ról hetvenre logikus, hogy vizet is kell veszítenie, attól az még 30 kilós fogyás! Sajnos azonban biztos hogy van benne izom is mert túl drasztikus volt.
Fokozatosan emelj a kalórián és ne ad fel! Akkor se ha megbotlasz! Ez egy tanulási folyamat, nem megy egyik napról a másikra!

Kitartás! ;-)

3 évé
#7640
feketeinci 9
reply to Timike7805's post #7639
Szia!
Még nem késő, olvasd el a Kötetlen csevegés topikban a 6932 hsz-t.
Nagyon sok hibát fogsz találni abban amit eddig csináltál, és találsz majd jótanácsokat.

A kalóriakereted nem lehet 1100, az egy nagy tévedés!
Az is tévedés, hogy lehet csak zsírból fogyni, ez csak rózsaszín leányálom.

Olvasgass még az oldalon mást is, akár a topikokat, akár a Híreket....mindenhol van valami ami a segítségedre lehet.
3 hete éhezel, jól fog esni egy újabb változtatás, nem szabad ennyire keveset enni, a BMR kötelező!

Ha kérdésed van az olvasottakról nyugodtan írj, valaki majd válaszolni fog.

3 évé
#7639
Timike7805
Sziasztok! Most kezdtem el a kalóriabázis oldalt hasznàlni. 38 éves,gyesen levő anyuka vagyok. 170 cm magas,és 114.4 kg- róla indultam. Január 2-àn agyban már elkezdtem az életmódváltàst,de igazán január 6-an estem neki. Rendszertelenül ettem, hatalmas étvágyam volt és imádtam mindent ami édes. Kétszer háromszor is leültem ebédelni két óra alatt és éjjel is jàrtam a hűtőre. Ha volt valami süti,akkor jókora adagokat cuccoltam magamnak lefekvés előtt az éjjeli szekrényre és azt rendre be is zabàltam éjjel. Ha épp nem volt semmi édesség,akkor őrülten hiányzott és ha más nem akadt,egy két szelet mézes kenyeret ettem éjjel vagy kora hajnalban. /Ennek lelki okai vannak. / Január elseje óta viszont egyáltalán nem ettem sem kenyeret,sem pékárut. 6-tól nagyon odafigyelek,hogy mit és mennyit eszik. Cukor helyett fruktózt hasznàlok. De ebből is közel egy hónap alatt 20 dkg- őt fogyasztottam. Próbálok többször keveset enni. Olaj helyett kokusuzsirral főzök. Naponta kb 2-3 liter vizet iszok és minden nap facsarok bele citromot. A kaloriakeretem 1100 Kal. Ezt nagyon ritkán lépem túl és akkor is picivel. Ma 10. napja,hogy minden nap szobabicikli tekertek egy óràt. A pulzusomra is figyelek,hogy zsírégető tartományban legyen. Ma reggel 108.5 kg- őt mértem. Szerintetek ez még mindig csak víz és béltisztulàs vagy remélhetően,hogy már elkezdtem zsírból is fogyni ? Ha, tej,tojàs( fehérje) ,sajt túró,kefir minden napos az étrendemben.Krumpli,rizs,tészta ,liszt kristàlyvukor pedig egyàltalàn nincs.

3 évé
#7638
Yvettee 4
Koszonom Csabi76 a reszletes valaszaidat!

3 évé
#7637
Csabi76
reply to Csabi76's post #7634
A válasz a kérdésedre a cikkben van. Röviden: Mehet fehérje edzés után és előtt is akár csak szénhidrát, főleg cukor nélkül de mehet egy teljes értékű étkezés is. Ha elolvasod, részletesen kielemezi mikor mi történik, kutatásokkal alátámasztva.

Szerintem, de ez csak az én véleményem, szálkásításnál kár folyadékkal kalóriát bevinni(nem mintha sose tenném :D). A szilárd kaja nagyobb jóllakottság érzettet ad és ha abból megtudod oldani a fehérje bevitelt, az eredmény ugyanaz lesz.

3 évé
#7636
Csabi76
reply to EmokeBlanka's post #7635
Szívesen! :)
A lényeg, hogy elég intenzív legyen az edzés és ne túl hosszú. Ha például valaki futni szeret, spékelje meg sprintekkel.
A nagy intenzitás hatására beindul a növekedési hormon termelés, ami égeti a zsírt és segít megtartani az izmokat. Ezért jó a viszonylag nagy súlyokkal végzet súlyzós edzés. Csajoknak is! Egyáltalán nem kell attól félni hogy egy kalória deficites állapotba csúnya izmos leszel nő létedre. A nők alapból is sokkal nehezebben izmosodnak.
Ha túl hosszú az edzés, akkor jelentősen emelkedik a a kortizol szint, az nem szerencsés. Bemelegítés együtt 1-1.5 óra de a már nagyon a felső határ. Nyilván egyénileg is változo lehet, ki mit bír, mennyire edzet, stb.

Nézd meg a videot, képekkel illusztrálja, milyen típusú edzéstől, hogy változott a teste:
https://www.youtube.com/watch?v=4dvowP6LgCA

3 évé
#7635
EmokeBlanka 3
reply to Csabi76's post #7633
Értem, kösz kösz! :) Puding próbája az evés alapon bizalmat szavazok neki, majd megválik, csak kicsit szkeptikus voltam/vagyok.

3 évé
#7634
Csabi76
reply to Yvettee's post #7632
Ha tehetem délelőtt éhgyomorra edzem, előtte szedek bcaa-t, edzés után egy órával eszek délbe normál kaját, magas szénhidrát és fehérje és amennyire lehet alacsony zsír. Uzsonnára is eszek egy kicsit, leginkább soványhús vagy hal zöldséggel, esetleg egy szelet rozskenyérrel. Vacsorára sok fehérje és a szükséges zsír, például zsírszegény túró és főtt tojás és/vagy lenmagolaj vagy olíva olaj, halolaj. Mindennap 16 órát koplalok és egy nyolc órás ciklusban eszek (12:00-20:00) Ezt időszakos böjtölésnek hívják.
Néha délután tudok edzeni, ekkor eszem egy kisebb mennyiséget edzés előtt.
Egy héten hatszor edzem, 3X1-1.5 óra súlyzós edzés és 3X1-1.5 óra futás felváltva, hetedik nap pihenő. Az én célom hogy lejjebb vigyem a testzsír százalékom(nem a testsúlyom).
Három éve 115 kiló voltam, most 80 körül.

Bár férfiaknak írták, olvasd el mind a három részt(alul kattints a "Folytatás"-ra), hosszú de érdemes! ;-)

http://amatorsulyemeles.hu/maradj-ehes/


3 évé
#7633
Csabi76
reply to EmokeBlanka's post #7631
Sose próbáltam de szerintem teljesen jó erre a célra ha elég intenzív.
Zsírégetésre a legjobbak a a saját testsúlyos erősítő gyakorlatok, vagy az összetett súlyzós gyakorlatok nagy súlyokkal (természetesen a "nagy" relatív, mindenkinek magához mérten.), mint például guggolás, mellről fej felé nyomás, elemelés, stb.
A kardióval több kalóriát lehet égetni de szükség van az erősítő gyakorlatokra, hogy ne veszítsünk izmot. Zsírégetésre a legjobb a két különböző mozgás forma kombinációja.

3 évé
#7632
Yvettee 4
Szerintetek kozvetlenul edzes utan jobb egy adag feherjet meginni, vagy inkabb egy teljes erteku etkezest - feherje/szenhidrat/zsir kombo?
A celom jelenleg zsircsokkentes.

3 évé
#7631
EmokeBlanka 3
Üdv fiuk és lányok, férfiak és asszonyok! :)
Egy olyan kérdésem lenne, hogy van-e valakinek tapasztalata a crossfit-et illetően? Mint mozgásforma mennyire nyerő, ha az emberlánya csak simán aktív életet szeretne élni és persze fittebb, izmosabb és kevésbé zsíros alkatot szeretne. És újrakezdő :) Vagy úgy egyáltalán, erről az edzés típusról, olvastam róla hideget és meleget is.

3 évé
#7630
fitnesscsajszi34
reply to Yvettee's post #7622
(kedves Yvette) Czeglédi Lászlóné vagyok 34 éves személyi edzö tanács adó én is így vagyok vele amikor neki álok edzeni mielőt be mennék edző terembe egy energia üditőt meg iszom ez általában fel dobja hangulatomat neked nagyon erős vitamin hiányod van ez is okozza álmoságodat meg fáratságodat lehet kapni gyógyszer tárba vitamin tabletában vízbe rakod és meg iszod ez frissnek fogsz érezni

3 évé
#7629
Yvettee 4
reply to Csabi76's post #7627
ok ertem, koszi Csabi76, holnaptol megprobalom igy.

3 évé
#7628
Csabi76
reply to Csabi76's post #7627
Ilyenkor a gyümölcs fruktoz tartalmával a szervezet tud mást is kezdeni, minthogy zsírrá transzformálja. Egyébként a gyümölcsöt csak mértékkel szabad.

3 évé
#7627
Csabi76
reply to Yvettee's post #7626
Egyszerűen nem reggelizel de attól függ mikor edzel, ha reggel 7-8 között akkor reggeliz utána. Én nem reggelizem, 9-10 órakor edzem egy-másfél órát és délben eszek először, az ebéd az első étkezés. Ha valakinek ez sok, lehet úgyis, hogy ha tízkor végez az edzéssel mindjárt bedobb valamit, ilyenkor jó lehet a gyümölcs, azzal ebédig el van.

3 évé
#7626
Yvettee 4
reply to Csabi76's post #7625
Koszi Csabi a valaszod. Ugy erted, hogy reggeli elott edzek es amikor vegeztem, akkor johet a reggeli?

3 évé
#7625
Csabi76
reply to Yvettee's post #7622
Szia.

Lehet hogy pont a reggeli emésztése miatt, hasonlóan ahhoz, ahogy ebéd után is elálmosodsz. Nem gondoltál erre? Ha délelőtt edzel, próbáld ki, hogy nem esszel előtte. Az emésztés energiát von el, azért lustul el az ember kaja után és ha eszel azt jó pár órán keresztül emészted. Ha megeszem vacsorára egy csomó szénhidrátot, még délelőtt is sokkal jobban megy az edzés, pedig közben eltelik 12 óra.
Az így megspórolt kalóriát le kell enned természetesen. Próbáld meg!:)

3 évé
#7624
Yvettee 4
reply to drisztina's post #7623
Drisztina, koszonom a valaszt!
Igen, a vercukorszint leesese nagyon valoszinu, ugyanis reggeli utan kb 2 oraval edzek, hogy a reggelikor megevett szenhidratok mar kb fel legyenek hasznalva addigra. Az okom, mivel elsosorban zsirt szeretnek vesziteni es az izmaimat "csupan" megorizni, nem lefogyni, tehat remelem, hogy igy az edzes soran tobb zsirt sikerul mobilizalnom, mintha meg sok szenhidrat lenne a szervezetemben.
Az edzes utan eszem az ebedet, ami egy teljes etkezes. Ennek elfogyasztasa utan meg almosabb vagyok, majd kb 1 ora mulva a helyzet normalizalodik.

3 évé
#7623
drisztina 2 1222
reply to Yvettee's post #7622
Nem lehet, hogy az edzés során hirtelen/nagyon leesik a vércukorszinted?

Nem tudom, hogy egy nap mennyit, mit és hogyan eszel, de ennek oka lehet pl.:
-a kevés és/vagy szénhidrátmentes reggeli/tízórai, ebben az esetben egyél egy kicsit bőségesebb/ szénhidrátdúsabb reggelit,
-a reggeli/tízórai gyors felszívódású szénhidrátokból áll, ebben az esetben cseréld le a gyors felszívódásút lassúra (figyeld a GI értékeket),

-ha ezek közül egyik sem, akkor én beiktatnék edzés előtt és/vagy után egy „kisétkezést”, mint például pár szelet (korpovit) keksz-alma kombo, vagy egy jobb fajta (esetleg házi készítésű) műzliszelet, vagy egy fél banánt ennék előtte a másik felét megenném utána, esetleg innék valamilyen turmixot stb. de lehet kapni mindenféle sport italokat (én ezeket kihagynám, de ezt neked kell eldönteni)

3 évé
#7622
Yvettee 4
Sziasztok,
az utobbi nehany napban az edzesek utan nagyon almosnak erzem magam. Mit gondoltok ez mitol lehet?
Altalaban delelott edzem 50-60 percet, hetente 5-6 alkalommal. Kezdesnek 20 perc szobabicikli (kozepes tempo), majd 15-20 perc sajat testsulyos erosites vegul 10-20 perc levezeto szobabicikli (szinten kozepes tempo) es nyujtas.
Elore is koszonok minden tanacsot, segitseget!

3 évé
#7621
FrauBubus 50
reply to szultana525's post #7619
Alapvetően valami olyan lehet jó, amit szeretsz, kedvvel csinálsz. Ha ilyen nincs, akkor rá kell venned magad akár arra, hogy többet sétálj (nagyon sokat számít - saját tapasztalat), tornázz otthon zenére pl., biciklizz, fuss. Mindegyik könnyen megvalósítható és nagyjából költségmentes - csak akaraterő kell hozzá. Ezen kívül szerintem sokan járnak csoportos tornákra, edzőterembe. Edzőteremben is lehet futni, sétálni, biciklizni ha ódzkodsz a súlyoktól, bár saját tapasztalat, hogy már 4-5 alkalom után is érezhető a pozitív változás, ha súlyokkal is edzel és csak kardiózással max fogysz, de alkatilag ill. feszesség, tónusosság tekintetében nem sokat ér a csak kardio.

3 évé
#7620
Bojtika 3
reply to szultana525's post #7619
Bármilyennel, amit jól tudsz végezni, amit szívesen csinálsz, de tudod olyan erősséggel végezni, hogy edzés legyen, azaz ne tinglitangli, hanem megérezd, hogy csináltál valamit.
Ez nálam a kezdet kezdetén, amikor alig bírtam mozogni, naponta többször végzett 5-10 perces kis gimnasztika volt csak, de idővel képes lettem komolyabb mozgásra is.

Picit írj magadról, milyen magas vagy, hány kiló, hány éves, sportoltál-e valaha... Hátha sikerül olyan mozgást ajánlani, ami "rád van szabva". Fel a fejjel!

3 évé
#7619
szultana525
Nem tudok fogyni elegem van , milyen mozgassal tudnek lefogyni ? Kerlek segitsetek , koszonom!

3 évé
#7618
shinita 6 1
reply to FrauBubus's post #7614
Ez az, amit én is csinálok (csak gépek nélkül) és fogalmam sincs, nem is lehet, pihenések (nekem sok kell, kifulladok), mindenki más, nem, mindegy, hogy 5 vagy 50 kilót nyomsz ki, az anyagcserédet is felgyorsíthatja...
Mivel nekem ez rendszeres, hozzácsapom a többi tipikus mennyiségű aktivitásomhoz és az alap kalóriaégetésemhez, s a 3 ismeretlen érték kiad egyetlen ismeretlen értéket, amit jól kitapasztalok a fogyásom alapján. Az alap kalóriaégetésemről még van fogalmam, mivel tudom, mivel épp nem fogytam még mozgás nélkül, de persze ez sem fix érték, az anyagcserém se mindig egyforma sebességű, izmom is lehet picit több sok hónap (lagymatag) gyúrás után...
Mindenképpen ki kell tapasztalni, a tippelés sokat tud szórni. Persze hasznos, ha valamiből ki tudsz indulni, de engem elriasztott a totális bizonytalanság, amit egy másféle edzés statisztikai átlaga és semmi köze hozzám.
Túrákon lettem volna bajban, ha számolni akarok. Ezt talán már írtam itt. 9 óra hegyen, megállásokkal, hegynek föl és le, 30-35 km, ki mondja meg nekem, hogy ezt az én testem mennyi energiából oldja meg?
A rendszeres edzésnél pedig még optimalizál is a test, célszerűbb hozzácsapni az aktivitáshoz s kitapasztalni :)

3 évé
#7617
jancsoreka 29 33
reply to vagyokakivagyok's post #7613
Szia!
1. hiit - ilyen van. (high intensity interval training)
2. én kondiként vinném fel.
A kalóriaégetés sok mindentől függ. Súly, testösszetétel kb. A mozgásoknál megadott kalóriaérték szerintem egy átlagos becslés. Épp ezért, ha nem tudod magadnak mérni, akkor az pont jó. Persze, szerintem. :)

3 évé
#7616
jancsoreka 29 33
reply to vasistvan's post #7612
Szia! Mennyire az edzés elején nem akar jól mérni? Tapasztalatom szerint kell egy kis idő, mire tényleg felgyorsul a pulzus - minél edzettebb vagy, annál több ez az idő. Nálam is ugyanez van, de már megszoktam. Én futógépen szeretek ilyenekkel kísérletezni. Az első pár percben a sebességet és az emelkedő szögét is emeli, mint az őrült, hogy elérjem a kívánt pulzustartományt, utána szépen megnyugszik és elviselhető szintre visszasüllyed mindkettő. Szerintem, ha nem lenne kontakt, nem mérné.

3 évé
#7615
Bojtika 3
reply to arvadri's post #7610
Bocsánat, jó darabig nem jöttem.

Hogyne használna! Már a jó hangulattal is használ, de az oldalra mozgások szépen megindítják a derék zsírpárnáinak eltüntetését. Szívesen ajánlom!

3 évé
#7614
FrauBubus 50
Sziasztok! Remélem jó topikban érdeklődöm.
Van valakinek tapasztalata a Dr. Kelen Fitness Slim Zsírégető Gél-el? Nem a csodát várnám tőle, edzésekkor alkalmaznám, nem kanapén üléshez. :-) Szóval edzés melletti használat esetén megéri-e megvenni, van-e hatása?
Másik kérdésem, hogy nettó 50-60 perces, amolyan klasszikus edzőtermi edzést amin elfáradok, leizzadok (gépeken, súlyokkal) milyen mozgásformának lehet tekinteni, mit lehet itt az oldalon ehhez kiválasztani ha fel akarom vinni mint mozgás?

3 évé
#7613
vagyokakivagyok 3
Sziasztok!
Két kérdésem lenne:
1.Intervallum kardiót csinálok, ami csak 20 perc, és az aktív szakaszok ebből csak 13 perc, de ilyenkor 150-180 a pulzusom, ezt hogy vihetném fel a mozgásokhoz?
2. Közbenső napokon csinálom az erősítést, ami saját testsúlyos guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, plank(vagy lábemelés), az egész kb. 15-20 perc (1-1 perc pihenővel a szettek között), ezeket külön-külön vigyem fel?
Mennyi lehet a kcal égetés? Hátha valaki mérte polárral, vagy valamivel.
Köszönöm a válaszokat :)

3 évé
#7612
vasistvan
Sziasztok ! Pár napja üzemeltem be egy pulzusmérős szobabicajt, frankó is jól kitikkaszt. Ugyanakkor azt vettem észre hogy a pulzust nem jól méri az edzés elején. Már kiköpöm a tüdőm, max nehézségre felviszi az ellenállást, de nem megy fel csak kb 100-ig. Később meg 170-180-nél is jár. Lehet az az ok, hogy nem nedves a kezem és nincs kontakt az első percekben? Mi a tapasztalat?

3 évé
#7611
Koci
Sziasztok!
Kerékpárral járok dolgozni. Minden nap 30-30 perc, oda-vissza. Beírjam? Hogyan? Vagy a napi tevékenységemhez vegyem hozzá? Munkahelyen gyakorlatilag egész nap ülök.

3 évé
#7610
arvadri
reply to Bojtika's post #7609
Belenéztem. Elég jól fest. Köszi a tippet!
Ki fogom próbálni. Úgyis a hasam leggázabb.... jó sokáig kell majd rázni, hogy legyen látszatja!

Te már próbáltad? Használ?

3 évé
#7609
Bojtika 3
reply to arvadri's post #7608
Ügyes vagy!

De nézz csak ide:

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

https://www.youtube.com/watch?v=ViPA373we14


3 évé
#7608
arvadri
reply to Bojtika's post #7605
Szia Bojtika!
Már önállósodtam ;-)! Kipróbáltam még másik két 1 mérföldest, hogy váltogassam.
Sőtt, tegnap reggelre már annyira megtáltosodtam, hogy sikerült felkelnem negyed hatkor, hogy tornázzak egy ilyet és utána még összejött kb 6 perc az 8 minutes ABs workoutból (jó kis nekem kemény hasizomgyakorlatsor).
Úgy gondoltam, hogy héten még maradok az 1 mérföldes távnál és utána igyekszem hosszab távra váltani, ahogy az időm engedi.

3 évé
#7607
arvadri
reply to bmati's post #7596
Kedves bmati!
Nem igazán értem, hogy ezt a tornát miért is kéne a gyaloglás 70%-aként felrögzíteni. Én folymatosan szoktam gyorsan gyalogolni és közel nincs olyan intenzív, mint ez a gyaloglós torna.
Miért gondolod, hogy ez kevesebb kalóriát éget?

3 évé
#7606
Bojtika 3
reply to Omoncsi's post #7588
Most ahogy próbáltam keresni, lehet, hogy megint lesz valami változás, mert látom, hogy nagyráészt pár perces kivonatok vannak fent.

Elvileg vannak minden távban Fast, vagy Strong, vagy Boost fokozatok, esetleg súlyzós (dumbbells) vagy gumiszalagos (band) változat.

Van 3 mérföldesben is tempósabb: https://www.youtube.com/watch?v=KDmqv_XMouA

Vagy akár gumiszalagos rész is beiktatva: https://www.youtube.com/watch?v=wuDp6v_oL34



3 évé
#7605
Bojtika 3
reply to arvadri's post #7595
Szia Arvadri, örülök, hogy megtetszett.

Kicsit legyél önálló és keress másféle Sansonét is, ami megtetszik. Legyen mondjuk ez egyik két mérföldes a következő cél. Addig ezt az egy mérföldet váltogassad más edzésekkel, vagy keress szintén egy mérföldes, de más tempójú Sansone-t.

Ez az egyik kedvencem. Láthatóan sérült emberek edzenek Leslie-vel, de ez külön is motiváló. A tempóváltások pedig trükkösek!
https://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI
És most találtam ezt is:
https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE

Én régebben kigyűjtögettem ezeket, de időnként változik a linkek elérhetősége, és ezt nincs időm frissítgetni.
Úgy írd a keresőbe: Sansone 1 miles Youtube. (Vagy 2 miles.)

Én úgy vittem fel, hogy Gyaloglás, közepes. És az időtartamot írtam be.

Keress rá erre: Tiffany Rothe Workouts, Ne lepődj meg, rövid edzései vannak, de hatékonyak és vidámak. Sokfélét ebből is el lehet kezdeni idősebb korban is.

Bmatival szoktuk ajánlani a Fitness Blender-t, oda kell egy kicsi angol szótár az edzések kiválasztásához. Érdemes a No jump -ot bejelölni (ugrások nélkül).

3 évé
#7604
Bojtika 3
reply to bmati's post #7600
Bmatiról azért tudni kell, hogy fiatal férfiember.

Aki eleve idősebb korban kezd mozogni, annak lehet, hogy a guggolások és azok számolgatása nem elég motiváló. Nem vitatom, hogy hatékony edzésforma, de nem való egyformán mindenkinek.
Aki örül, hogy aránylag rugalmasan le tud guggolni és felállni belőle, azt nem fogja motiválni az a kilátás, hogy még többet fog tudni guggolni.

A húzódzkodás is a fiatalok mozgása, az idősebb generációnak egy sem sikerül, és elveszti a kedvét. Ugyanakkor mégis fontos, hogy a karokat és a mellkas, a hát izmait erősítsük, de az idősebb generáció, aki esetleg soha nem sportolt, vagy nagyon régen, annak jobban beválhat egy változatosabb erősítés, akár gumiszalaggal is.


3 évé
#7603
Bojtika 3
reply to G.Evelin's post #7601
Ha a munkanapokon rendszeresen gyalogolsz 2 órát, akkor azon változtathatsz, hogy ülő munka helyett könnyű fizikai munkát állítasz be.

Lustálkodni pedig edzés után jobban esik, valamit edzegetned kellene, még ha csak 10-20 perceket is.

3 évé
#7602
fialka
reply to Bojtika's post #7583
igen kipróbáltam és nagyon tetszik. Jól követhető instrukciók. És idősebbek is elkezdhetik. :-). Nagyon köszönöm.

3 évé
#7601
G.Evelin
Sziasztok! Új vagyok még ezen az oldalon, és szeretnék egy kis segítséget kérni a tapasztaltabbaktól. Olvasgattam kicsit ebben a fórumban és azt tanácsoltátok hogy a mindennapi mozgást ne írjuk be, ezzel van gondom, tanácstalan vagyok hogy hogy csináljam, én ugyanis naponta 2 órát gyalogolok a munkahelyemre (reggel egyet odáig, és délután haza) de ugye csak hétfőtől péntekig. Nem tudom hogy ez így hogy heti 2 nap kimarad mindennaposnak számít-e, vagy beírhatom. És ha nem írom be akkor az olyan lesz mintha nem is csináltam volna semmit? Akkor nem emeli a gép az aznapi elfogyasztható kalóriákat pedig érzem hogy azokon a napokon éhesebb vagyok, azért 2 óra tempós gyaloglás sok energiát kivesz. Egyébként mást nem mozgok, és ülőmunkát végzek,hétvégén általában lustálkodok, szóval akkor sincs mozgás. Köszönöm szépen a segítségeteket előre is.

3 évé
#7600
bmati
reply to Katalin63's post #7598
2012 óta művelem eme mozgásfajtát. :)

3 évé
#7599
bmati
reply to Katalin63's post #7597
Általában a CH-val kell játszani, a zsír az maradjon fix (0,7g/ttkg). A sok fehérje (3 g/ttkg felett) viszont már keményen megterheli a veséket, mellette nagyon magas folyadék- és rostbevitelt kell tartani (min. 5 liter folyadék és min. 30 gramm rost naponta).

3 évé
#7598
Katalin63
Érdekes ez a fegyencedzés csinálja valaki? Keménynek tartom,de remélem hogy fogom tudni csinálni.

3 évé
#7597
Katalin63
Azt írod bmati, hogy könnyebben megy a fogyás ha a gyógyszer jól be van állítva, nekem nézik állandóan és ha nem jó az eredmény akkor változtatnak rajta. A szénhidrátot és a zsírt nem is lehet elhagyni, hiszen mindenben van valamennyi. De olyan kajákat próbálok enni amibe több a fehérje és kevesebb a szénhidrát és a zsír. Már megbékéltem azzal hogy nagyon nehezen mennek le a kilók.Végül is az a sok ami rajtam volt az se két nap alatt jött fel. Köszönöm hogy irtál és jó tanácsokkal láttál el. Megnéztem a fegyencnaplót nem is olyan rossz. Még egyszer köszönöm.

3 évé
#7596
bmati
reply to arvadri's post #7595
Szia!
Nem kell mindenképpen súlyzó, anélkül is lehet erősíteni. Vannak saját testsúlyos gyakorlatok is, amikkel szintén jól lehet erősödni. Pl.: fegyencedzés gyakorlatai, de van még jó pár ilyen dolog.
Én gyaloglásnak vinném fel, de csak a 70%-át írnám be az eltöltött időnek. Szerintem 8-12 hét után cserélheted, mert kb. ennyi idő lesz, mire megszokja a szervezeted.

3 évé
#7595
arvadri
reply to Bojtika's post #7587
Szia!
Kipróbáltam a Sansone-féle gyaloglást. Tetszett! Sikerült 2*15 percet csinálnom.
Te már biztos tudod, hogy lehet ezt ide felvinni. Gyaloglásnak vagy tornának esetleg?
Valamint volt olyan, hogy te huzamosabb ideig csináltad? Segíthet beindítani a fogyást vagy mindenképp súlyzókkal is operálnom kéne? A kondim elég ramaty és súlyzózni nagyon nem szeretek.

3 évé
#7594
bmati
reply to Katalin63's post #7593
Ha be van állítva a gyógyszer, akkor már könnyebben fog menni a fogyás.
A szénhidrát és a zsír elhagyása idiótaság! Csökkenteni szükséges valamilyen szinten, de nem elhagyni, ez nagy különbség...
Felsőtest gyakorlatok a mesterhatos menüpont alatt fekvőtámasz és húzódzkodás néven:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb (innen érdemes elkezdeni, nem kapkodva), a 10. szint a legnehezebb.
Továbbá van ott még lábemelés és guggolás is, ami a rehab. szintről indul, ha készen állsz rá, akkor azt is lehet próbálgatni a legelejéről. A híd és kézenállásos fekvőt pedig még kipróbálás szintjén se kezdd el.
Az edzéseket pedig okosan, kétnaponta lehet erősíteni felsőtestre, alsótestet se szabad sűrűbben terhelni. Valamilyen szinten mozgatni kellesz azt is, mert segíti a gyógyulást, de nem kell túlzásokba esni (nagyon könnyű gyakorlatok, alacsony-közepes ismétléssel).
A fogyás sikeressége 70%-ban a kaján múlik, 10% az edzésen, 20% a regenerálódáson.

3 évé
#7593
Katalin63
Meglett erőltetve a lábam. Mivel pajzsmirigyes vagyok azt mondták hogy kőkeményen kell tornáznom hogy a fogyókura sikerüljön. Igy aztán bele adtam mindent hogy lemenjenek a kilók, főleg mivel a sürgősségire is bekerültem és ott is azt mondták hogy el kell hogy hadjam a szénhidrátot és a zsírt.
Írtad hogy felsőtest edzéseket lehet végezni, azt honnan lehet leszedni?
Köszönöm szépen hogy irtatok .







biciklizés is

3 évé
#7592
bmati
reply to Katalin63's post #7590
Ha kellően meg tudod vele emelni a pulzusodat, akkor teljesen jó. 30-90 percet alkalmanként, lehetőleg kétnaponta végezve.
A tornától miért vagy eltiltva? Ha a lábad fájt, attól még simán lehet felsőtest edzéseket végezni...

3 évé
#7591
babi
reply to Katalin63's post #7590
Testmozgásom legfontosabb eleme mindég is a gyaloglás volt. Nagyon jól bevált. Megfigyeltem azt, hogy, ha szabadban gyalogolok - ez mindég igen gyors tempóban történik - hatásosabb, min amikor futópadon gyalogolok. Futópadon szinte naponta 60 perc 6.5 km-es sebességgel történik. Szabadban is 60 perc, vagy több jó tempósan. Használom még a szoba biciklit - szintén azt tapasztalom, hogy a szabadban bicajozás jobban elfáraszt. Használom még az ellipszis trénert ezt is 60 percet, érdekes módon ez fáraszt legkevésbé. Szóval nekem a gyors gyaloglás vélt be legjobban, gond nélkül bírom, nem fulladok ki, tehát nincs oxigén hiányom, így működik a zsírégetés.

3 évé
#7590
Katalin63
Szeretnék tőletek kérdezni valamit. A gyaloglás tényleg segít a fogyásban?
Mert én most a taposógéptől el lettem tiltva, annyira fájt a lábam, hogy már alig tudtam rá álni. Sőt amikor orvoshoz kerültem akkor már abszolút. Most az orvos csak az úszást, gyaloglást, ellipszistrénert és az olyan fajta szobakerékpározást aminek háttámlája is van. Igy aztán amit én soha nem tudtam volna elképzelni, legalább is ha valaki azt mondja nekem 5 hónappal ezelőtt hogy te majd gyalogolni fogsz azt én kinevetem. De egész szépen bírom.Minden hova gyalog megyek. A torna viszont nagyon hiányzik. Aránylag a súly is megy lefele, stagnálások azért vannak. Várom a hozzászólásokat előre is köszönöm.

3 évé
#7589
fialka
reply to bmati's post #7585
köszönöm. A közép haladó menni fog. :-)

3 évé
#7588
Omoncsi
reply to Bojtika's post #7584
Kedves Bojtika!
Van 5 mérföldes gyorsabb a Lesli Sansone videók között? Kerestem, de nem találtam.
köszi
Moni

3 évé
#7587
Bojtika 3
reply to arvadri's post #7586
Én is szeretem, gyakran végzem.

Amikor naponta edzettem, előfordult, hogy csak úgy pluszban is csináltam belőle. Nem ez az egyféle van, még ebből a 15 percesből is van kevésbé élénk:
https://www.youtube.com/watch?v=ndVjwkaLGDk

(Mostanában kéztörés, majd szemműtétek miatt nem edzek. Még emelni sem, hajolni sem szabad.)


Ez után áttér az 1 mérföldesre (igazából a 15 perces az 1 mérföld), a 2 mérföldre, így tovább 5 mérföldig. De mindegyik "táv" több változatban is fent van a neten. Élénkebb vagy lassúbb, súlyzós vagy sima. Még gumiszalagos is van. Lehet válogatni.
(Egy mérföld 1407 méter, ha jól emlékszem. Majdnem másfél kilométer a nappaliban, hát nem remek?)

Sokan szeretik. A mozgékonyságot javítja, főleg mi idősebbek kedveljük, és azok, akik nagy túlsúllyal indulnak. :D Magával ragadó a jókedve!

3 évé
#7586
arvadri
reply to Bojtika's post #7584
Kedves Bojtika!
Köszi a tippet. Most belenéztem a Samsone féle hejbenjárásba. Nem tűnik kivitelezhetetlennek.
Este otthon kipróbálom és jelentkezem.
Neked ezzel van tapasztalatod? Vagy valakinek segített már?

3 évé
#7585
bmati
reply to fialka's post #7582
Elenyésző, illetve ha napi szinten végzed, akkor be se írnám plusz mozgásnak.
TRX gyakorlatok egyébként, ha jól emlékszem, akkor 3-9 kcal/ttkg/óra között égetnek.
Ha van TRX-ed az jó dolog, azon is lehet fokozatosan megerősödni, de anélkül is meg lehet oldani.
Saját testsúlyos könnyített gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt (az első négyből /fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás/ variálhatsz):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb a 10. szint a legnehezebb. Ha edzetlen vagy, akkor kezdheted az 1. szintről. Ezt is nem napi szinten, hanem kétnaponta kellene végezni. Ezeket kiegészítheted TRX-szel is, így már teljes körű az edzés.
Sok sikert! :)

3 évé
#7584
Bojtika 3
reply to arvadri's post #7578
Tiffany-t be tudod iktatni, de egyelőre talán Leslie Sansone helybenjárósai lennének jobbak. Van/volt tagunk, akinek a kicsi lánya együtt járta a mamijával! Csuda édes volt!
Leslie Sansone-ra keress rá, sokféle edzése van, és változó a helyük a neten. Egy rövidet idehozok:

https://www.youtube.com/watch?v=u1BzEW0ibcg
(Előjött az emlék, valamikor én örültem, hogy ezt meg bírtam csinálni!)

Ez már 15 perc:

https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE


De megnézheted, akit az előbb linkeltem ide, eggyel lejjebb. :D

3 évé
#7583
Bojtika 3
Ha ezeket szépen fokozatosan egyre nagyobb ismétlésszámmal végzed, akkor a magad bátorítására beírhatod annak, aminek érzed: erősebb tornának.
Más mozgásokat is végezhetsz, nem feltétlenül kell a TRX szalag.

Ez például jó lenne? Kipróbálod?

https://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No


3 évé
#7582
fialka
Azt szeretném tudni, hogy mennyi kalóriát égetek el, ha itthon TRX szalaggal csinálok gyakorlatokat. Nem vagyok fitt. Ez a kevés is megvisel. :-( 15-ször hátradőlök és felhúzom magam. Majd 15-ször leguggolok és felhúzom magam. Ezt naponta kétszer. Utána szoktam a karom nyújtani.

3 évé
#7581
bmati
reply to Koci's post #7579
A futás zsírégetés szempontjából is hasznos, csak nem a kezdőknek.
A vérnyomásnál általában az étrend a ludas, illetve a stressz.
Futásnál az a rossz, hogy pár hét alatt elszáll az állóképesség, amit addig felépítettél, tehát 2-3 hét kimaradás esetén már csak fele távokkal dolgozhatsz, illetve lassabb tempóval, ha ettől több marad ki, akkor pedig újra el kell kezdeni az elejéről alapozni.
Ha ennyire felmegy a pulzusod, az az edzetlenség jele (attól, hogy valaki valamilyen mozgást végez, akár napi szinten is, még lehet edzetlen).
Nekem jelenleg a nyugalmi pulzusom 40-45 között van és a napi munkába járáson kívül semmilyen más aerob mozgást nem végzek, helyette viszont van heti 3-4 erősítő edzésem, ami az anaerob zónában telik. Amikor futottam, akkor is 38-43 között volt. Kocogásnál ment fel max. 120-ig a pulzusom, 10 km/h felett viszont már igencsak 140-nél, illetve akár jóval afelett is voltam.
Gyors gyaloglás esetén akkor fel tudod vinni megfelelően a pulzusodat és az tartható is zsírégető zónában.
A baj ott van, hogy mindenki, aki fogyni akar, az általában futással kezd és itt kezdődnek a gondok...

3 évé
#7580
bmati
reply to arvadri's post #7578
Ha nagyon gyorsan felmegy a pulzusod, akkor az azt jelenti, hogy edzetlen vagy még az adott mozgáshoz. Olyan mozgásforma kell, ahol tudod tartani azt a pulzust hosszabb távon (pl. kocogás/futás helyett séta). Én úgy vettem észre, hogy futásnál is mindenki elindul a maga gyors tempójában és nem tud eléggé visszavenni a tempóból. Ezt meg kell tanulni.
Egyébként pedig ha nem tudsz zsírégető zónás edzést csinálni, akkor van hatékonyabb módszer is, ott vannak az intervallum edzések, amik legalább annyira hasznosak zsírégetés szempontjából, mint a zsírégető zónás edzések, csak gyorsabban megvannak. Kezdőknek amúgy is könnyű/közepes intenzitású intervallum edzésekkel kellene kezdeniük, ha még hozzáveszem a túlsúlyt is, akkor ez fokozottan igaz. Futáshoz visszatérve 10 kg feletti túlsúllyal nem javasolnám, helyette inkább kerékpározz, ússz vagy ellipszis trénerezz kiegészítésképpen, de az alap mindenképpen erősítés legyen (súlyzós vagy saját testsúlyos edzések, később hibrid módszerrel).
Sok sikert! :)

3 évé
#7579
Koci
reply to arvadri's post #7578
A futás fogyás (zsírégetés) szempontjából nem jó. Próbálj inkább kerékpározni, vagy elmenni egy fitness terembe, ahol van zsírégető torna, de jó lehet még a gyaloglás is (nem séta, ahol figyeled a pulzusod).
Én most ugyan ebben a helyzetben vagyok. Évek óta futok, de most két hónapja kiderült, hogy gondok vannak a vérnyomásommal. Akkor azonnal leállítottak a futásról, de már előtte sem igazán ment, mert rosszul voltam, azért is mentem orvoshoz. Kb. négy hónap alatt 8 kg-ot híztam. Múlt héten mentem le először kocogni, nagyon lassan (ennél lassabban már nem tudok) és pillanatok alatt 160 a pulzusom, úgyhogy most én is tornázni fogok, ott talán nem száll el ennyire a pulzusom, mert most nekem is inkább a fogyás a célom. Épp ma jöttem be úgy dolgozni, hogy rajtam volt a pulzusmérő. Gyalogoltam, és így volt 103 a pulzusom. A nyugalmi is 76. (csak halkan mondom, amikor nem voltam így elhízva és rendszeresen tudtam futni, akkor a nyug. pulzusom 60 körül volt).

3 évé
#7578
arvadri
Sziaztok!

Tapasztalatokat és segítséget szeretnék gyüjteni!
Hónapok óta próbálkozok a számlálással és egyáltalán nem indul be a fogyásom. Mostmár fel lettem világosítva, hogy túl keveset eszek. Meg is növeltem a kalória keretemet és ideje lenne a mozgásra is jobban odafigyelnem (főleg, hogy nehogy még jobban hízzak!)
A mozgással viszont annyiban gondban vagyok, hogy nagyon gyorsan, nagyon felmegy a pulzusom. Elvileg 120-130 között lennék zsírégető zónában. Ez nekem 20 méter futás vagy 2 perc elipszisezés után megdől. Esetleg valakinek tapasztalat hasonló problémáról? Valamint kipróbált ötlet, hogy mi lenne a megfelelő mozgásforma.
Sajnos, dolgozó, két gyerekes anyukaként sok időm nincsen, de valószínű, hogy valami miniedzéseket sikerül beiktatnom, ha tudtok ajánlani valami tutit!

Előre is köszi!

3 évé
#7577
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #7576
Köszönöm szépen!

3 évé
#7576
teper
reply to EmokeBlanka's post #7575
Szuperkompenzáció alatt röviden azt értem, hogy főleg az izomerősítő edzés hatására roncsolod az izomszöveteket. Ennek újjáépítéséhez, edzettség, kajálás, pihenés illetve motiváltság függően 24-72 óra szükséges, ami úgy történik, hogy a szervezeted igyekszik az edzés előtti állapotnál jobban terhelhető szöveteket létrehozni. Azért, hogy a következő edzést tovább, jobban bírjad akár nagyobb terheléssel is. Ha ezek a dolgok adottak, akkor rövidebb lehet ez a kompenzációs szakasz, így lehetséges egy darabig akár minden nap edzeni. Pl. aerob edzést követően 1-1,5 nap, HIIT 1,5-2 nap, izomépítő(roncsoló) edzés 2-3 nap is lehet, de ez egyénenként más és más. Ha a következő ugyanolyan jellegű edzést a szakasz tetején csíped el, akkor gyorsabban fejlődsz, de ha már a leépülő ágban kapod, akkor elméletileg kevésbé lesz hasznos. Viszont ha bármelyik hiányzik, pl. hosszútávon a motiváltság, akkor lehet, hogy jobban jársz, ha kihagysz 2 vagy akár 3 hetet is, és nem csinálsz semmilyen edzést sem. Azért azt jó, ha tudod, hogy 3 hét után egyáltalán nem lehetetlen újrakezdeni, de azért egyre nehezebben fogod magadat erre rávenni, könnyen csapdahelyzetet teremthetsz.

Ha minden adott, a kaja, pihenés, a motiváltság akkor ezek a szakaszok rövidülnek, amikor adaptálódik a szervezet a rendszeres terheléshez. Tehát aki edzettnek számít, annak rövidebbek a kompenzációs szakaszai is.

Ha már megvan a Polárod és érdekel, akkor hasznos lehet pl. arra is, hogy az ébredési pulzusból kimókolod, mikor van készen a szervezeted a szuperkompenzációval. Ha ez alacsony, vagyis normálisnak tűnik, 50-60 körül (ami Neked normális), akkor kész van, ha ez magasabb a megszokottnál, akkor még valamivel vacakol a tested, nincs készen.

Szerintem izomerősítő edzésnél bőven elég a 4x6-10-12, kivéve a makacs izmokat. Ilyenek a nyak, alkar, has valamennyire és a vádli. Ezeknél lehet magasabb is, pl. 4x15-50 is, de alaphelyzetben erre sincs még szükség.

3 évé
#7575
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #7574
Köszönöm! Inkább a tudásszomj és nem a tettvágy vezérelte a kérdésem.
A szuperkompenzációt akkor sem és most sem értem, oké, azt igen hogy 2-3 naponta is elég edzeni, de mitől szuper és mitől kompenzáció azt nem.
Ha heti bontásban nézzük a dolgokat: bontott edzésnél 1 izom 1 hét alatt 2 gyakorlattal 1x van megdolgoztatva, a teljes testesnél, az általad javasolt szerint, 1 izom 1 hét alatt 2 gyakorlattal 3x lenne megdolgoztatva. Utóbbi már nem a túledzés kategória? vagy teljes testesnél kevesebb a sorozat?

3 évé
#7574
teper
reply to EmokeBlanka's post #7573
Ha megsem unod a sportot, akkor neked nem. Inkabb legyen izomcsoportonkent ketto, ha ez porgos, keves pihenessel, bemelegitessel-nyujtassal max 70 perc alatt megvan. De mint mar irtam, szerintem az is jo, ha csak a szuperkompenzaciok vegen edzel. Ez kinek mennyi, 48-72 ora kozott valamikor.

3 évé
#7573
EmokeBlanka 3
Sziasztok! A teljese testes erősitő edzéseknél (aminél heti 3-at szoktatok mondani) edzésenként 1 izomcsoport-1 gyakorlat?

3 évé
#7572
BakosK22
reply to zsuzsamercedes's post #7565
Szia,

köszönöm szépen a segítségedet, ma már ennek megfelelően fogok rögzítgetni :)

3 évé
#7571
timeaolah 12
reply to 310583's post #7570
köszönöm válaszod

3 évé
#7570
310583 424
reply to timeaolah's post #7569
a telefon is tudja, de beleszamol mindent, azt is ami a napi aktivitasodban mar be van szamitva. En is szoktam kovetni, de nem irom fel. Szerintem azt erdemes beszamolni, amit direct gyaloglasnak szansz, sport celjabol

3 évé
#7569
timeaolah 12
reply to bmati's post #7568
ki irja a lépést kcal és km

3 évé
#7568
bmati
reply to timeaolah's post #7567
Nem sok értelmét látom a lépésszámlálónak. Viszont ha használod, akkor sétához be lehet írni távolságnak (egy átlagos lépéshossz 62-65 cm), így vissza lehet számolni hány km-t mentél adott idő alatt. Viszont csak azt írd be, amit nem mindennap sétálsz. Pl.: ha napi 6000 lépést csinálsz, de egyik nap lesz 9000, akkor csak a 3000-et számold és írd be.

3 évé
#7567
timeaolah 12
Lépésszàmlálo értéket lehet sportoláshoz venni

3 évé
#7566
bmati
reply to BakosK22's post #7564
Szia!
Én is úgy tudom, ahogy zsuzsamercedes írta. Annyit azért megjegyeznék, hogy az sem mindegy, hogy milyen kerékpárral mész úgy. :)
Ha városban mész és sokat meg kell állni, akkor jobb, ha felszerelsz egy km órát a bicajra, ami nemcsak a megtett távot, hanem az időt is méri mellé, így könnyebb lesz visszaosztani, mert csak akkor mér, amikor haladsz vele.

3 évé
#7565
zsuzsamercedes
reply to BakosK22's post #7564
Szia,
Jankov Istvánnál így olvastam:
16 km/h alatti átlagsebesség lassú tempó,
- 16-25 km/h közötti átlagsebesség közepes tempó,
- 25 km/h feletti átlagsebesség gyors tempó.

Üdv,
Zsuzsa

3 évé
#7564
BakosK22
Sziasztok,

a sportnál, konkrétabban a kerékpározásnál a "közepes tempó" konkrétan mit jelent?
Nem tudom, hogy pontosan mit állítsak be, ha pl 8.979 m mentem 40 perc alatt. Ezt közúton, tehát lámpa, busz, zebra.. időnként meg kellett állni.

Köszi, aki tud ebben nekem segíteni :)
Kri

3 évé
#7563
310583 424
reply to Bojtika's post #7562
koszi szepen

3 évé
#7562
Bojtika 3
Én ajánlom a FitnessBlender-t is, mert annyit azért ki lehet szótárazni talán Én szeretem az ő dolgaikat is.

Tatareket a honlapján találod, sajnos lassú a letöltés, de megéri.

Szoktam ajánlani Tiffany Rothe riszálós rövidkéit is. Vannak ugrálósabb dolgai, illetve azok is inkább táncosak, ha valaki olyan alkat. De sok anyaga van már fent a neten, lehet válogatni belőlük bőven.
Rövidségük ellenére nekem sokat segítettek ezek a gyakorlatok. A riszálás (oldalmozgás) kiváló segítség a derék körüli hájak legyúrására. (Amit persze meg lehet oldani másképpen is, de én meglepődtem, hogy a jó hangulata mellett milyen hatékony.)

3 évé
#7561
310583 424
reply to bmati's post #7560
ok, koszi, Rezsot felkeresem.

3 évé
#7560
bmati
reply to 310583's post #7559
Szia!
Ha szinte nulla az állóképességed és nem vagy hajlékony, akkor kezdésnek jó lesz. Otthoni mozgás is van, Bojtika szokta ajánlani Tatarek Rezső tornáit. Kezdetben erősítésnek ez is jó lehet. További otthoni tornákat lehet találni még a fitnessblender oldalán:
https://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
, ahol sok videó van és lehet szűkíteni, hogy ne legyen benne ugrálós (no jump), illetve kevésbé dinamikus gyakorlatok legyenek (low impact), viszont angol tudás híján nehéz lesz navigálni az oldalon.
Érdemes az egész testet erősíteni. Heti 3x45-60 perc edzés már elég. Az első 8 hétben érdemes lenne csak kis intenzitású, átmozgató edzéseket végezni.
A fentiek mellett jó kiegészítő lehet a séta, biciklizés, úszás olyan tempóban, amikor még nem lihegsz (ez az aerob zóna). Ha mozgás közben mondókákat tudsz mondani úgy, hogy nem kapkodod a levegőt, akkor jól csinálod; ha nem, akkor lejjebb kell venni a tempón. :)

3 évé
#7559
310583 424
Miutan a taplalekkiegeszitokbol kicsit muvelodtem, lassuk a masik gyenge pontomat: a sportot. Soha nem sportoltam ( gyerekkori korcsolyazas, unokakkal egy kis uszkalas - nem epp sportnak nevezheto). Most ven fejjel es minusz kilokkal viszont szeretnek valamit kezdeni magammal, hogy mire majd lefogyok meg vagy 10-15 kilot (remelhetoleg) arra a borom tele hajjal ne follyon utannam, Ugy latom bojtikanak sikerult nem epp lanykoraban ezt megcsinalni, hat en is probalkoznek valamivel, ehhez kerek segitseget ( konkretan, mert en meg azt sem tudom mi az aerob vagy a kardio, cask olvasgatok es tatom a szam, miket tudtok ti). Meg erdekelne, hogy a pilates er-e valamit valamilyen szempontbol, mert arra lenne lehetosegem heti 3 x 1 ora kulonfoglalkozasra ( nem csoportos). Ugrabugra meg ilyesmi, azt mar nem venasszonynak talaltak ki.

3 évé
#7558
Bojtika 3
reply to seprose's post #7557
Utóbbival igazad van, ma is olvastam egy kérdést, hogy ha rendszeresen fut, vékony lesz-e a combja.

Én szerettem futni, amúgy kocogósan, még amikor nem volt túlsúlyom. Azóta is szeretnék, de itt a faluban valahogy nem akaródzik nekiindulni.

Amit emlegetsz, az a huszonévesek ötlete, amikor az izomzat is jobban fejleszthető még. Tabata módon edzeni plusz súlyzózni, netán HIIT-ezni én meg se próbálok nagy adagokban, mert 40 fölött már más a motiváció, sőt így 60 felé pláne nem kapok levegőt a fülemen, és ha hiszed, ha nem, már nem tudok akkorát ugrani, hogy az látható legyen. :D

Sprinteljenek a fiatalok, én is eljutok bárhova, ha időben elindulok! :D

A született alkaton mindennek ellenére sem lehet változtatni. Akinek az izomzata genetikailag robbanékony, az villám-izombomba lesz, de én pl. fiatalon és sportolva is inkább kitartásra erősödtem, nem gyorsaságra. Az ilyen alkat lélekben sem sprintel, ezért nem látod a futópályákon.

3 évé
#7557
seprose
reply to Bojtika's post #7553
:)
nyilván a kis háziasszony voltom(-unk)-al nem leszünk élsportoló alkatok (azért én igyexem közelíteni), de a napi fél-1 óra kocogás minimális pulzus növekedéssel max. sovány, izomtalan testalkatot eredményez, nagyon-nagyon hosszú idő alatt, mivel ehhez bőven elég az alap vázizomzat, az izom tűnik el először majd a zsír.
Viszont ha valaki rövidtávfutó módjára fut (pl. HIIT/ tabata) , és mellette súlyzózik (és/vagy sajátsúlyos edzés), az már jelentős izomnövekedés, több izom, több energia felhasználás, és mindez sokkal rövidebb idő alatt, és a napi befektetendő idő is kevesebb.
No persze a rutinosoknak mindez már közhely, de rengetegen valóban csak futnak futnak nagyon minimális eredménnyel, és még az ízületeiket is veszélyeztetik...

3 évé
#7556
sinnesro 64
Szerintem is hülyeség. Max akkor nem, ha ettől egy szinttel feljebb lép az életmódban (ülő munka->könnyű fizikai)

3 évé
#7555
bmati
reply to zkriszt1's post #7554
Még mindig nem érted. Ha minden nap ugyanazt a mozgást végzed, ugyanazzal az intenzitással, ugyanannyi ideig, akkor az napi tevékenység. A szervezeted megszokja és egy idő után kevesebb energiabefektetéssel fog járni, kevésbé emeli meg a pulzusod, így kevesebb kalóriát égetsz.
A napi 8 órát tekerő biciklis futárnál bele van kalkulálva a napi tevékenységébe a napi x ideig tartó biciklizés. Az, hogy néha van hajtás és gyorsabban kell menni sebességben/távban/időben, akkor azt már be lehet írni.
Ha minden nap mondjuk tekersz 20km/h-val, elégetsz alkalmanként 500 kcal-t egy óra alatt, akkor már 2-3 hónap múlva nem 500-at fogsz elégetni, hanem csak 200-300 kcal-t. Ehhez képest, ha egyik nap fél órát tekersz 30 km/h-val, másik nap 1 órát 15 km/h-val, akkor azt kevésbé gyorsan szokja meg a szervezet, viszont ezt így be lehet írni, mert nem minden nap ugyanolyan az intenzitás.
A nem, kor, genetika és egyebek más tészta. Tényleg nem szimpla matek, de azon alapul. Legalább annyira tudomány, mint amennyire művészet.
Ott vannak a testalkattípusok is, hogy kinek milyen mozgás való leginkább (ezt se kell készpénznek venni, de kiindulásnak nagyon jó):
http://www.scitecwebshop.hu/milyen-tipusu-a-testalkatod
"nem igazán értem, hogy miért akarjátok elhallgatni, hogy a szimpla matematika a nagy általánosságban működhet, de az életkor genyón hat a hormonokra, az meg az anyagcserénkre....nem minden hízásra hajlamos ember szimpla lusta zabálógép":
Erre annyit tudok mondani, hogy nem hallgatjuk el, ez is bele van kalkulálva elég sok mindenbe; továbbá ilyet nem állítottunk sohasem, amit a mondat végén írsz.
A táplálkozás és mozgás nagyon összetett téma, minél inkább belemész, annál bonyolultabb lesz a dolog.

3 évé
#7554
zkriszt1
nem tudom, honnan veszitek ezt a ha minden nap mozogsz az beépül és nem számít dolgot...akkor ezek szerint egy napi nyolc órát tekerő biciklis futár nem is használ extra energiát? Vicces...nem igazán értem, hogy miért akarjátok elhallgatni, hogy a szimpla matematika a nagy általánosságban működhet, de az életkor genyón hat a hormonokra, az meg az anyagcserénkre....nem minden hízásra hajlamos ember szimpla lusta zabálógép. Akinek a szervezete hajlamos hízni, annál nem megy a matek. Lehet csűrni csavarni de minek? Csak felesleges frusztrációt okoz azoknál akik nagyon bíznak a befektetett munka megtérülésében.

3 évé
#7553
Bojtika 3
Ez a régieknek nem új, de jópofa a fazon.

Nem is ajánlott túlsúllyal futni, de nem is nagyon lehet.
A futók testalkata elég mindegy, én akkor sem leszek 180 cm-s hosszú lábú alkat, ha hipnotizőrt is bevetek. :D Nekünk x éves, nagyon amatőr mocorgóknak (mert sportoló én ettől biztosan nem leszek, de szerintem más se nagyon) biztosan nem fog a tv-ben, versenyeken látható atlétákhoz hasonlítható izomzatunk kialakulni.

3 évé
#7552
seprose
sziasztok!
nemrégiben bmati ajánlott egy youtube-os srácot, mármint a videóit, gondoltam én is megosztom Veletek, amit (akit :D ) találtam:
https://www.youtube.com/watch?v=IDI_mqGO6As
sok videója van, amit belinkeltem az a fogyás vs kardió (aerob) viszonya, nem teljesen magyar a srác ezért kicsit furán beszél, de nagyon jókat mond, ebben főleg azokhoz szól, akik fogyni szeretnének és ezért csak futnak futnak... :)
és valóban...
annyit tennék még hozzá, hogy nézzetek meg egy hosszútávfutót és egy rövidtávfutót, alkatilag inkább melyikükre szeretnétek hasonlítani? akkor azt a "futásformát" kell választani...

3 évé
#7551
EmokeBlanka 3
Oké, köszönöm szépen a hozzászólásokat, tanácsokat fiúk! :)

3 évé
#7550
bmati
reply to EmokeBlanka's post #7548
Remélem a tricepszezést csak edzés végén végzed. Először mellezni kellene, aztán vállazni, végül tricepsz, úgyhogy elvben jól csinálod. Súlynál nem mondanám soknak a 25 kg-ot. Akik teljesen kezdők, azok nyugodtan kezdhetnek 15 kg-mal fekve nyomni kétkezes rúddal. Azt szokták mondani, hogy férfiaknál a testsúlyod 100%-át, nőknél a testsúlyuk 70%-át illene kinyomni fekve több ismétléssel. Nálunk a terembe volt egy vékony hölgy (lehetett olyan 60 kg), aki 60 kg-mal nyomta (4x10-et) és nem nézted volna ki belőle. :)
Mérd már meg egyszer a maximális pulzusodat. Legyenek a teremben melletted és teljes erőbedobással minél tovább végezz 4 ütemű fekvőtámaszokat (pár perc elég szokott lenni) ameddig bírod, ez kellően kihajt és akkor tudod lemérni, hogy mennyi a max. pulzusod (és akkor már nem elméleti értékről beszélünk).

3 évé
#7549
teper
reply to EmokeBlanka's post #7546
El nem tudom kepzelni ezt kik mondhattak. Izomerositos edzest tobbnyire anaerob tartomanyban celszeru vegezni. Ezt jol beloni ugy tudod, hogy sorozat vegen gyongyozzon a homlokod, lihegj, de meg beszelni nagyjabol osszefuggoen tudjal. A gyakorlat veget nem sok valasztja el az aerobtol, kiveve, hogy itt van pihenoidod es ennek vegere a pulzusod elmeletileg 100 ala megy. Tovabbra is az emlekimre tamaszkodva, de par eve mar rendesen edzel, ezert ezek a zonak idovel valtoznak, a hatarok lefele tolodnak, vagyis tobb kell a ket evvel ezelotti pulzusszam eleresehez, ezert a ket evvel ezelotti edzesmunka mar korantsem hajt meg annyira mint annak idejen. Ha pulzus szerint tartani akarod a korabbi terhelest, akkor novelned kell az edzes volument. Egyebkent ha pulzusra edzel, akkor par havonta erdemes a celzonaidat ujraszamolni. A pihenoidok adnak nemi rugalmassagot, de foleg sullyal, illetve azon belul a szeria es sorozatokkal tudod jol tartani a megfelelo terhelest. Ezt igaznak gondolom barmelyik kicsi vagy nagyobb izomcsoportra is.

3 évé
#7548
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #7547
Különösebben nem ragaszkodom a döntött (pozitiv) padhoz, csak ma épp az volt szabad, illetve időközönként a vizszintest és a pozitivan döntöttet szoktam variálni.
Előtte pihenő nap volt, illetve a mell-tricepsz-váll napom a múlt héten ki is maradt, ma pótoltam. (Gondolom igy még inkább kellett volna érezzem) Általánosságban pedig hét elején felsőtest egyik része és hét vége fele másik. Most került a váll a tricepsz-mell pároshoz, eddig mell-bicepsz-tricepsz volt, dettó alacsony pulzussal. Fekvenyomással inditottam, tehát semmi nem volt előtte, utána meg tárogatás s ott is ugyanolyan alacsony.
Mindezt csak merő kiváncsiságból és értetlenségből kérdem, különösebben nem akarok a mellizmokra rágyúrni, csak nem áll össze a kép. Nem birom de attól a pulzus alacsony... a 25 kg kis súly?

3 évé
#7547
bmati
reply to EmokeBlanka's post #7546
A mellizmot több irányból is lehet edzeni. Ha döntött padon végzed, akkor ott beszáll a váll is, így könnyebb a gyakorlat (már ha a döntött pad pozitív), mintha vízszintes padon végeznéd. Ha negatív, azaz a vízszintes alá fekszel és úgy csinálod, úgy már nehezebb lesz; inkább ezt javaslom, már ha mindenképpen döntve akarod csinálni.
A váll nálam nem kis izomcsoport, kézenállásos fekvőtámasznál igencsak 160 körül van a pulzusom. Szerintem még mindig kis súlyokat használsz, azért is nem szalad fel. Milyen napod van előtte és milyen gyakorlatokat végzel aznap, amikor már nem bírod ezt kifelé nyomni, mert lehet, hogy az edzéstervben van hiba.

3 évé
#7546
EmokeBlanka 3
Én megint vagy még mindig nem értem: múltkor mondtátok, hogy a kis izomcsoportoknál (pl. váll) annyira nem megy fel a pulzus, viszont nálam a mell gyakorlatoknál (fekvenyomás és tárogatás) túlzottan alacsony marad (125-135 között, ez nekem az aerob zóna javából), holott pl. a fekvenyomás döntött padon van (állitólag igy nehezebb) és olyan 24-26 kg-t nyomogatok kifele, érzem, hogy nem birom de a pulzus szerint mintha semmit sem csinálnék. Ez miért lehet?

3 évé
#7545
bmati
reply to zkriszt1's post #7544
A teljesen normális odafigyelős étrend sok mindent jelenthet. :)
Ha ennyi mindent mozogsz, akkor tuti, hogy a kajával van gond. Nem bántásból, de ezek állóképesség növelő gyakorlatok, amiket írsz, Neked pedig erőgyakorlatokra lenne szükséged a fogyáshoz. Zsírégetés szempontjából jobban jársz.
A hivatalosan 10 kg plusz mit jelent? Az ideális testsúlyodhoz képest (amit a BMI szerint számolnak) vagy testzsírmérés alapján (csak mert ez sem mindegy)? Futni én is futottam, mégis zsíros voltam (5-12 km közötti távokat alkalmanként változó intenzitással heti 3-5x). A napi 1 óra bringa és a napi 2 óra úszás, akkor azt máris nem kell beírni, mert napi tevékenység, csak az efeletti részt. Ilyenkor beállítod, hogy az aktivitásod eggyel magasabb legyen. Kemény erősítéssel (amiket végzel, azok önmagukban nem erősítések) vagy HIIT edzésekkel többre jutnál és nem kellene ennyi időt tölteni a sportokkal (egyébként ha csak időlegesen is foglalkozol vele, akkor is javítani fog az összes sportbeli teljesítményeden). Az elsődleges dolog akkor is a kaja, ott lesz a gond! A CH beviteleddel kellesz játszani, 3-4 hetes periódusokban változtass a bevitelen és figyeld meg, hogy jobb vagy rosszabb az eredmény.
A táplálékkiegészítőkhöz annyit, hogyha be tudsz vinni mindent, akkor minek is szednéd?!

3 évé
#7544
zkriszt1
reply to bmati's post #7541
alapvetően nem eszem le. Teljesen normális, odafigyelős étrenden vok. Rutinos tápanyag számláló vagyok. Hivatalosan + 10 Kg van rajtam. És olyan edzésmennyiséggel, hogy azon már én is meglepődök. Csak az izom jön fel, de még nem vagyok elég szálkás. Nincs itt semmi hókuszpókusz meg 70 %, mert ha azt írom be akkor is brutál a heti mérlegem. Tessék:három részletben 21 Km futás, két részletben 6km úszás, 5-6 részletben 350-400 perc bringa, 5 X fél óra "testépítés" - ami valójában abból áll, hogy 15 perc alatt letolok 500 fekvőtámaszt, a maradékban meg egy kicsit kézi-súlyzózok. Szóval, lehet itt méricskélni, de ha megvan a napi egy óra bringa meg mondjuk hozzá két óra úszás, akkor is annyit mozogtam aznap mint ami kb a napi kalóriszükségletem lenne. Magyarán: elég sokat kellene ennem ahhoz minden nap, hogy hogy csak pár száz KCal különbözetet hagyjak. Ami azt illeti a 72 kg-om ellenére persze, hogy már inkább sportos vagyok és nem kövér, de ekkora súllyal nagyon necces lenne bevállalni egy félmaratont. Kicsinálja az ízületeimet. Ja.. és nem szedek semmi tápsz.rt. Minek, ha van még saját zsír?

3 évé
#7543
zkriszt1
reply to feketeinci's post #7540
Kedves Feketeinci! öööö...hogy mit mutat a centi? Nem lesz ez egy kicsit indiszkrét?:))))

3 évé
#7542
ElvisHP
reply to bmati's post #7538
Én ezt már annyira várom:). Egyelőre odáig jutottam el, hogy a bicepszet 4 kilóval tudom csinálni, illetve van az, amit "reverse fly"-nak hívnak, és azt 2 kilóval az 1 helyett. Mondjuk lány vagyok,szóval...igaz, a Fitness blenderes csaj, akinek a videóira tornázom, ha jól emlékszem, 8 kilóval bicepszezik...:)

3 évé
#7541
bmati
reply to zkriszt1's post #7539
Az jó és szép, de ezt le is eszed pluszban? Nem minden nap ugyanazt a gyakorlatsort/mozgást végzed ugyanolyan intenzitással? A BMR-ed felett ettél (de még a súlytartód alatt)? Ittál eleget? A sporttal töltött idő 70%-át írod csak be? Elég rostot fogyasztasz? Jól becsülted meg a napi aktivitásodat?

3 évé
#7540
feketeinci 9
reply to zkriszt1's post #7539
És mit mutatnak a centik?
Testzsír % ?

3 évé
#7539
zkriszt1
na a fene nagy sportolásnak meg lett az eredménye:+2 kg az elmúlt hónapokban. Azaz jelenleg: 72 kg 164 cm-hez. (ff) Mindez úgy, hogy napi 500-1500 KCalt- mozgok. Na erre varjatok gombot.

3 évé
#7538
bmati
reply to Ivu09's post #7535
Ne félj majd a nagyobb súlyoktól. Kezdésnek elég lehet akár egy 2,5 kg-os súlyzó is, de idővel majd kellesz a 7,5 kg-os, illetve a 10 kg-os is karonként. :)

3 évé
#7537
bmati
reply to vango's post #7536
Szia!
Átlagos munkának veheted. Ha pakolgatsz is mellette, akkor a könnyű fizikaiba beleférhet. Az ülő munkához képest szerintem kb. 400-500 kcal-val lehetne többet enni, viszont ez csak becslés. Tapasztald ki, hogy mennyivel fogysz még és mennyivel stagnálsz, csak arra figyelj, hogy ne változtasd sűrűn a napi keretedet; tehát legalább 4 hét teljen el az állítgatások között.

3 évé
#7536
vango
Sziasztok! Nemrég elkezdtem kasszában dolgozni - fizikailag számomra eléggé megterhelő volt az elején az ücsörgős életmódom után. Azt szeretném megkérdezni, hogy ez vajon könnyű fizikai munkának számít? Mennyivel lehet többet enni? (mert a szervezetem abszolút érzi az igényt rá.)

3 évé
#7535
Ivu09
reply to bmati's post #7532
Köszönöm! Már otthonra is beszereztem kézi súlyzókat! :)

3 évé
#7534
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #7533
Jah, így már ismerős a mozdulatsor, köszönöm szépen! :)

3 évé
#7533
teper
reply to EmokeBlanka's post #7527
Nyújtott lábú állásban lehajolsz a talajig, és váltott kézzel elindulsz fekvőtámaszba, ott nyomsz egyet-kettőt, és visszasétálsz guggolásba, majd onnan felugrasz, még jobb, ha ugrás közben a karjaidat is felemeled, majd állásból kezded az egészet elölről. Szerintem nagyon hasznos gyakorlatok, mert folyamatosan váltogatja a vertikális és a horizontális mozgásokat, ezáltal nagyon jól felpörget, de azért az első időben csak ne vidd ezeket túlzásba, hanem fokozatosan emelgesd a terhelést.

Véleményem szerint a kétfajta mozgás egyáltalán nem helyettesíti egymást. Ha most nekem döntenem kellene, és csak egyet lehetne választani, akkor az erősítős edzéseket preferálnám. Azonban nagy kérdés, hogy az edzésekkel mi lenne Neked az elsődleges célod? Viszont bármelyiket is hagyod el, a másikfajtával pont annyival lesz több mozgásod a nullánál, mintha nem csinálnál semmit se, így bármelyik hasznos, de azért ezek olyanok mint a Twix, a kettő együtt az igazi.

3 évé
#7532
bmati
reply to Ivu09's post #7531
Szia!
Heti 3 teljes testes erősítés kellene (saját testsúlyos és/vagy súlyzós edzés formájában), alkalmanként 20-45 percet és nem egymást követő napokon végezd. A köztes napokon nyugodtan biciklizhetsz, alkalmanként min. 30 percet, de 90 percnél ne legyen több.
A legfontosabb, hogy a kalóriakereted jól állítsd be (BMR fölé 100-150 kcal-val), azt edd is le ügyelve a makrók betartására is.
A folyadékbeviteled tartsd 3,6 liter felett naponta.
Sok sikert! :)

3 évé
#7531
Ivu09
Sziasztok!
Mozgás ügyben szeretnék segítséget kérni!
164 cm és 76 kg vagyok. Főiskolai hallgató vagyok, így nagyrészt ülőéletmód jellemez. Szorgalmi időszakban napi 2 km-t bicikliztem. Most, hogy vége a vizsgaidőszaknak és több szabadidőm van szeretnék többet mozogni. Főként kerékpározni szeretek. Így az lenne a kérdésem, hogy szerintetek, ha napi szinten 1 órát kerékpározok, akkor beindulhat a fogyás? (Persze odafigyelve a táplálkozásra.) Esetleg mellé kéne más mozgásforma is?
Előre is köszönöm a véleményeket!

3 évé
#7530
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #7529
Értem, köszönöm szépen! Már le is töltöttem mp3 formátumban egy tabata timer-t, ha már ennyire fontos az idő :) igy nem kell az órával vacakolni.

3 évé
#7529
bmati
reply to EmokeBlanka's post #7525
Ha állóképességet akarsz HIIT-tel, akkor mindenképpen időhöz kell kötni.
Heti 3 teljes testes HIIT edzés és ezzel is szépen lehet fogyni, az izomzatodhoz is adhat hozzá, de azért nem szabad elfelejteni, hogy ez leginkább a keringést erősíti és állóképességet ad. Kezdetben kezdj 1 körrel (4 perc), aztán egészen 4-5 körig is elmehetsz (16-20 perc), attól többre nem igazán van szükséged, de még oda is hosszú az út, ha teljes erőbedobással csinálod a gyakorlatokat. :)

3 évé
#7528
EmokeBlanka 3
És még egy kósza ötlet: mi lenne, ha egy időre felfüggeszteném a klasszikus értelemben vett erősítő edzéseket és ezekre alapoznék? Mármint izom építés, fogyás ügyileg...

3 évé
#7527
EmokeBlanka 3
reply to teper's post #7526
Értem, köszönöm szépen neked is!
A felugrásos előre-hátra törzssétáltatás mi is?

3 évé
#7526
teper
reply to EmokeBlanka's post #7521
Szeva! Szerintem nem lenne tökéletes, mert: vagy belassulsz, és kiesel ritmusból, vagy nem fejlődnél vele. Azt tudom, hogy kényelmesebb számolgatni, csak nem igazán eredményes a taktika. Megítélésem szerint a lényege ezeknek a jellegű edzéseknek az lenne, hogy egységnyi idő alatt mindig kicsit többet tudjál elvégezni, úgy hogy ez ne menjen a gyakorlatok rovására, illetve hétről-hétre mindig toljál ezen az időn. Ezekkel majd elmehetsz egészen 1-1 percig, 20mp-es szünetekkel, de az már elég „döglesztő” lesz. Vagyis, véleményem szerint mindkét paramétert érdemes figyelembe venned, mármint az időt és a számolást is.
Nem csak azért, mert személyes kedvencem a Burpee-k különböző variánsai (pl. 4-6 ütemben), de ezeket kár lenne majd kihagyni a sorból, illetve a felugrásos előre-hátra törzssétáltatást se felejtsd el.

3 évé
#7525
EmokeBlanka 3
reply to bmati's post #7523
oké, köszönöm szépen! s mi van, ha ezeket nem időben, hanem ismétlésszámban végzem? azaz azokat számolom, nem az időt....

3 évé
#7524
bmati
reply to PrettyLittleLiarLdml's post #7522
Szia!
Ha nem 10 perces nagyságrendekben méred az eredményt, akkor teljesen felesleges erről beszélni. Egyébként 3 kcal/ttkg/óra.

3 évé
#7523
bmati
reply to EmokeBlanka's post #7521
Szia!
Tabata koncepcióban 4 perces edzést tudok ajánlani, ami elég jól lefedi a test izmait (lehet még ezen variálni, de kiindulásnak jó):
- 20 mp gyémánt fekvőtámasz (amikor az mutatóujjaid összeérnek), 10 mp szünet
- 20 mp lábemelés földön (teljesen nyújtva legyen a láb), 10 mp szünet
- 20 mp vízszintes húzás vagy bicska húzódzkodás (lehetőségekhez mérten), 10 mp szünet
- 20 mp guggolás (lehetőleg zárt lábas, amikor a sarkaid összeérnek), 10 mp szünet
- 20 mp fekvőtámasz, 10 mp szünet
- 20 mp felülés törzsfordítással, 10 mp szünet
- 20 mp egyenes híd (nem kitartva, hanem ismétlésekkel), 10 mp szünet
- 20 mp kitörés, 10 mp szünet

3 évé
#7522
PrettyLittleLiarLdml
Sziasztok!
Nem tudja valaki, hogy plankinggel mennyi kalóriát égetünk el?
A választ előre is köszönöm

3 évé
#7521
EmokeBlanka 3
Sziasztok!
A HIIT, tabata, köredzések koncepcióira épitve, ha nem az időt nézem, hanem pl. teljes bedobással csinálok egy gyakorlatból 15-20 ismétlést (gyakorlata válogatja, mert pl. a 4 ütemű fekvőből kevesebb megy mint pl lábemelés) majd másik gyakrolat ugyanigy s 4-5 gyakorlat után szünet majd ugyanez, esetleg más gyakorlatokkal. Erről mi a véleményetek?
Igazából az lenne a lényege, hogy legyen egy rövid, teljes testet átmozgató (a gyakorlatok tipusán még gondolkodnom kell), állóképességet fejlesztő edzésem, viszont nem nézném az időt, praktikusabb a számolás...

3 évé
#7520
Zitanya
reply to bmati's post #7518
Köszönöm! Azt hiszem, az elején maradok a legalacsonyabb elszámolási szinten, aztán majd emelem, ahogy hatékonyabban tudom csinálni. Még egyszer kösz. :-)

3 évé
#7519
Zitanya
reply to feketeinci's post #7517
Köszi! :-)

3 évé
#7518
bmati
reply to Zitanya's post #7514
Szia!
Attól függ, hogy milyen nehézségű gyakorlatokat végzel benne. Valahol 2-5 kcal/kg/óra.
Tornázásnak számoltuk el (könnyű vagy közepes) intenzitástól függően.

3 évé
#7517
feketeinci 9
reply to Zitanya's post #7514
Ha nem ismeri a rendszer, akkor bizony neked kell beírnod mennyit égettél.

Guglizd ki, vagy keress vissza Ctlr+F....de nagyon régen volt már erről szó, és akkor sem biztos hogy ebben a topikban.
Ha megtalálod valahol, vidd fel légyszi új sportként.:)

3 évé
#7516
Pehelyke
reply to notata1's post #7515
Szia,

az alapjárat kcal-t a bázis számolja ki neked miután kitöltötted a jelenlegi súlyodat és az életmódodat.
2. Szervezeted kalóriaszükséglete pont alatt

3 évé
#7515
notata1
Sziasztok!
Új vagyok(köszöntök mindenkit),szeretném beállítani az alapjárat kcalégetést!
Írja, hogy az eszközöknél, a cél beállításánál tudom rögzíteni,de én nem látom sehol!
Köszi előre is!

3 évé
#7514
Zitanya
Tudnátok segíteni, hogy a callenetics tornát hogy tudnám elszámolni? Nem ismeri a rendszer. Köszi! :-)

3 évé
#7513
citromtorta 10
reply to agika45's post #7512
Ha napi szinten végzed, akkor nem. :)

3 évé
#7512
agika45 25
reply to citromtorta's post #7511
Szia. Köszi a választ. Alapból is könnyű fizikai munkát végzek, vagyis nem írok magasabb kategóriát. Igen van bőven túlsúly sajnos. Szóval nem érdemes beírnom a kerékpározást azt mondod... Ok. Köszi még egyszer :-)

3 évé
#7511
citromtorta 10
reply to agika45's post #7510
Szia! Én nem írnám be, hanem a célbeállításnál állítanám másként - pl ha ülő munkát végzel, akkor helyette az "átlagos aktivitást", ha pedig azt végzel átlagosan, akkor a " könnyű fizikai munkát" választanám,( vagyis eggyel magasabb kategóriát választanék) -így a rendszer figyelmbe venné a rendszeres plusz kalóriát és valóban csak az ezen felüli sportot kellene pluszban beírnod. Ha nagy a túlsúly, akkor nem foglalkoznék a változtatással.

3 évé
#7510
agika45 25
Sziasztok. Bevallom nem olvastam minden hozzászólást,így aztán lehet hogy valahol megvan a kérdésemre a válasz, mégis feltenném most a kérdést. A napi sportnál ott a megjegyzés,hogy a napi rutinhoz tartozó mozgást ne írjuk be. Én tavasztól őszig kerékpárral járok dolgozni. Ez úgy napi 40-50 perc. Beírhatom e minden nap ezt a 40 percet,hiszen a 2. hónaptól ez már gyakorlatilag "napi rutin" .

3 évé
#7509
siposgerda
reply to bmati's post #7508
Neked is köszönöm!

3 évé
#7508
bmati
reply to siposgerda's post #7505
Szia!
Létezik. Nagyon sok étel hibásan van fent, emiatt érdemes mindent magadnak mérni és az alapján számolni az ételek kalóriaértékét.
A mozgáshoz annyit, hogy sok mozgás kalóriaégetés túlozva van, ezért kellene csak a mozgás idejének kb. 70%-át beírni. Pontos kalóriaégetést csak ekg alapú pulzusmérővel fogsz tudni mérni.

3 évé
#7507
siposgerda
reply to 310583's post #7506
Köszönöm! Így fogok eljárni. :)

3 évé
#7506
310583 424
ha olvasgatsz a forumon, tobbszor is irtak, hogy a sporttal fogyasztott kaloriak a bazison tulozva vannak.Pontosan egy minosegi pulzusmero oraval tudod, amugy meg a sportnak 60%-at kell beirni es leenni, hogy jo adataidlegyenek

3 évé
#7505
siposgerda
Sziasztok!
Létezik, hogy az oldalon található kalóriaértékek nem jók? Nekem a testsúlyomhoz 1 óra ellipszis tréner ~1000 kalóriát ír, de nagyon sok helyen azt olvasom, hogy az biztos nem több ~600 kalóriánál. Nem szeretném ámítani magam.
Köszönöm előre is.
Esetleg tudja valaki a módját, hogyan számolhatók ki a pontos értékek a sportolásra?

3 évé
#7504
bmati
reply to Bosorka's post #7502
Muszáj lesz átmenni. :)
Nem kell tartani a nagy súlyoktól. A férfi részlegen csak szólnod kell (vagy még azt sem) és fognak segíteni. :)
A túl nagy izmoktól sem kell tartanod, ha eddig az tartott vissza a nagyobb súlyoktól, mert a nők nehezebben izmosodnak, mint a férfiak és természetes módon nem lehetnek olyan izmosak sem.
Ha átváltasz nagyobb súlyokra, akkor majd nagyobb lesz a kalóriadeficited is és emiatt jobban fognak olvadni a kilók, csak arra ügyelj, hogy meglegyen a fehérjebevitel és mellette megfelelő mennyiségű CH, hogy ne sok izmot bonts le.
Ha már nem fogsz szoptatni, akkor nézhetsz valami erősebb multivitamint és ásványi anyag kiegészítőt.

3 évé
#7503
Bosorka
Ja és 2 hét alatt -1 kg :)

3 évé
#7502
Bosorka
reply to bmati's post #7499
Köszönöm szépen a választ!
Egy olyan terembe járok, ahol van egy csak gépekkel és max 4kg-os súlyokkal felszerelt női rész. Pasikhoz tuti nem megyek át :) de akkor igyekszem barátkozni a gondolattal, hogy muszáj lesz.. Sajna csak ez a 2 alkalom jön össze, már ennek is örülök.

Keretemet úgy számoltam, hogy átlagos aktivitást írtam és hogy jövőre, a szülinapomra szeretnék 64 kg lenni, így heti 0,13 kg a fogyás. Szoptatásra max 300-at számolok, már nem csak ebből él a Kisfiam ;)
Rohangászás a nap felében megvan, sok hajolgatás, sok 15 kg-os gyermekpopó cipelés :)

Makróim így vannak, ahogy írod, tartom is szépen őket.
Pharmaton maturelle vitamint szedek.
Inni is iszom, mint a gödény.

3 évé
#7501
pattincs
Köszönöm szépen

3 évé
#7500
bmati
reply to pattincs's post #7498
Szia!
Kb. 500-600 kcal lehet. Pontosabbat csak ekg alapú pulzusmérővel lehet mondani.

3 évé
#7499
bmati
reply to Bosorka's post #7497
Szia!
Bemelegítés jó, hogyha kiegészíted körzésekkel. A gépes edzéseket hanyagolnám, teljesen fölösleges, kivéve, ha ha valami relatív gyengeséget akarsz orvosolni vagy versenyen akarsz hangsúlyozni egy izomcsoportot (de akkor is csak egy ideig lehet, ha nem akarsz hosszú távú feszülést az izomban az elbillent erőegyensúly miatt). A magas ismétlésszám jó állóképesség növelésére, de ha nem ez a cél, akkor felesleges. Inkább csinálj súllyal való guggolást (ne keretben, hanem szabadon), tanuld meg az egylábas guggolást, majd nehezítsd súllyal, ha nem akarod terhelni a gerincedet nagy súlyokkal két lábon.
A tricepsz gép elég érdekes lehet, ha 35 kg-mal tudsz lehúzni, de 6 kg-os egykezes súlyzóval tudsz csak tricepszezni, ott valószínűleg sok az áttét, emiatt könnyebb a gyakorlat. A gépeket teljesen elhagynám, mindent szabad súlyokkal oldanék meg, hogy természetesebb legyen a mozgás íve. Hosszú távon jobban erősít és a hétköznapokban is nagyobb hasznát veszed. Az edzésedben minimális a váll edzése, nincs melledzés, vádliedzés; derékra és hasra nem írtad, hogy mit csinálsz. Hosszú távon jobb lenne szétbontani az izomcsoportokat és heti 3-4-szer járni, mert többet ér, mint így heti 2 edzés. Heti 3 erőedzés mellé nem ártana heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést is betenni 30-60 perc időtartamban a nem erő edzős napokon vagy erőedzés végén még 20-45 percet percet szintén ugyanebben a tartományban végezni.
Nem tudom, hogy hogy jött ki a kalóriaértéked, de 1480 kcal a BMR-ed, erre nem árt még 500 kcal-t rászámolni a szoptatás miatt, plusz még a BMR feletti 100-150 kcal-t is számolni. Ez így napi 2080-2130 kcal a nem edzős napokon, az edzős napokon pedig még a sporttal kitolt értéket is le kellene enni. Ezek az értékek ülő munkára vannak számolva. Ha egész nap jössz-mész-állsz meg néha pakolgatsz is kisebb dolgokat, akkor lehet könnyű fizikai munkára állítani, ekkor többet lehet és kellene is enni. Könnyű fizikai munka esetén a szoptatással is számolva majdnem 2800 kcal-ig fel lehet menni (ennyi a súlytartás értéked). Szóval ha még kevésnek érzed a 2100 kcal-t, akkor mehetsz még feljebb is csak lassabban fogsz fogyni.
Makróknál arra figyelj, hogy 1,5-2 g/ttkg fehérje legyen meg, zsírból 0,7-1 g/ttkg, a maradék érték pedig CH-ból. A folyadékbeviteled tartsd 3,6 liter felett naponta. A vitamin- és ásványi anyagok bevitelére különösen figyelj oda!
Sok sikert! :)

3 évé
#7498
pattincs
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s


Szerintetek ez az otthoni cardio egy 110-115 kilós embernél mennyi kalória égetést jelent?

3 évé
#7497
Bosorka
Sziasztok!

Konditerembe járok heti 2-szer, leírom mit edzek, kérlek véleményezzétek.
Bemelegítés: 10 perc lépcsőzőgép. Gépes edzés összesen kb 35 perc: 4*8/40 kg külső- és ugyanennyi belsőcomb. 4*8 30kg fenék mindkét lábbal. 50 legtrainer, 50 guggolás. 4*8/20kg comb feszítő és ugyanennyi comb hajlító. 50 leg teainer, 50 guggolás. 4*8/55kg lehúzás háthoz, 4*8/8kg súlyzó hátraeresztése fej mögé fekve, 4*8/8kg tárogatás súlyzóval. 4*8/35kg tricepsz géppel, 4*8/6kg tricepsz súlyzóval. 4*8/4kg oldalra emelés kézisúlyzóval és feltolás. Ezek után még kb 10-15 percet hasazok, derékra dolgozom. Levezetésnek 10 percet biciklizem/lépcsoőzők. Az edzés 60%-át írom be.
Ha van energiám, akkor netről vadászom még valamit kb 30-40 perc időtartamban. Futni utálok :(

Az aktivitásomat átlagosra vettem, 3 gyerekem van, ebből 1 az, aki után Napközben is rohangászok. Mellette szoptatom is.

165/72 35 éves nő vagyok.
Kb 1900 kcalt ehetek.
Ez így elég lehet? Mert sokszor azt érzem, hogy bírom pár napig, aztán kiéhezem.
De több kalóriától meg félek.
Makróim rendben, fehérje jó sok mindig, a többi meg elmarad a maxtól rendesen.



Asztali verzió    Mobil verzió
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt tekintheted meg.
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2