Válasz zkriszt1
#3630 számú posztjára
mit sportolsz és mennyit? miből áll a 800 kal étrended? leírnád mit eszel?
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
10 éve
#3632
10 éve
#3631
Beata76
jelenleg azt írja, ha ezt tartom akkor júli 5-re fogyok le 58 kg-ra ami nagyon fontos cél mert a túlsúly miatt problémáim lettek, mi a véleményetek a vacsora hány óráig megengedett illetve van-e valakinek tapasztalata a gyömbér fogyasztó hatásáról?
Tetszik (0)
10 éve
#3630
zkriszt1
egy hónap után sem értem, hogy rendszeres edzésekkel (pihenőnapon egy óra séta haza melóból) átlag napi 7-800 Kal végeredmény mellett hogyan merészel stagnálni hosszú napokig a súlyom. Még csak a nap se süt...pont egy hónap alatt cka 5.5 kg...pfff...Néha leugrik pikk-pakk egy kiló aztán egy hét stagnáció..mingyá összesítem a hónapot. (És nem, nem veszítek izmot, máskülönben hogy toltam fel a a duplájára a fekvőtámasz számot?) Lehet, hogy pont az izomnövekedés miatt stagnálok? Na csinálok egy havi összesítést mingyá..
Tetszik (0)
10 éve
#3629
10 éve
#3628
Gonoszka1
119
Válasz Beata76
#3627 számú posztjára
Kevés a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzáaszólásokat! Lelassult az anyagcseréd, és túl sokat akartál fogyni hetente. A BMR-ed alatt nem lenne szabad enni, mert ez az egyenes út a jojozáshoz. Javaslatom a keret megemelése a BMR-ed főléegy kevéssel,és sok-sok folyadék.
Tetszik (0)
10 éve
#3627
Beata76
1100 kal állítottam be 3 hete diétázom mellette laza szobabicikli napi 10-15 perc, dolgozom ott is mozgok lazább fizikai munkát végzek. A 3 hét alatt 3,5 kg-ot adtam le. A leírások alapján többet adnak le egyesek. Én 162 magas vagyok és 76 ról indultam most 72,5 vagyok. Szeretnék kicsivel többet leadni de már kevesebbet enni nem akarok. Mozgásra több időm nincs a munkám miatt. Esetleg tipp, amitől jobban beindul mert már 5 napja stagnál a fogyásom.
Tetszik (0)
10 éve
#3626
Bojtika
3
Válasz keresztesivanda
#3619 számú posztjára
Áruld el, mégis miben segítsünk? Ostobaságokban eddig se álltunk senki mellé partnernek. Kislány, én 150 cm-vel vagyok 48 kg-nál több. Tini koromban voltam 47 kg is, de izomzattal, mert volt, hogy két sportágban is edzettem, azaz naponta volt edzésem, és akkor még, mivel akkor még az egy szem tévé sem ragasztott le, állandóan mozogtunk. Nem volt probléma elsétálni a város másik végére sem... és csak azért, mert ott volt az a hegy, amin az a jó kis söröző volt mondjuk. (Csak oda is fel kellett még mászni.)
Ne nyavalyogj a picike fél salátalevelekkel, hanem indíts sportolni! Három heti izomláz után már kérdezhetsz. (A szobabicikli nem rendes sporteszköz, bár ha tovább gyengülsz, arra ki tudod kötni magad, hogy le ne fordulj róla.)
És egyél rendesen, szedj valami jóféle vitamint is.
Ahogy írták a többiek is.
Én még hozzátenném: a "sovány zsírból", azaz az erőtlen, lotyi és csak maradék zsírból álló, izomtalan testből nehéz a fogyás, de a hullák meg egyáltalán nem fogynak már.
Tetszik (0)
10 éve
#3625
sinnesro
Válasz keresztesivanda
#3619 számú posztjára
Hát tessék, ezt várod: nem vagy normális.A többit a többiek elmondták. Ha a lányom lennél, erősen aggódnék a testi-lelki egészséged miatt.
Tetszik (0)
10 éve
#3624
shinita
1
Válasz keresztesivanda
#3619 számú posztjára
Mivel nagyon kicsi a súlyod, s ezt már nagyon kevés evéssel tartod, nem csoda, hogy nehéz még tovább fogynod. A tested valószínűleg nem támogatja, hogy ennél is kevesebb legyél. Ha jobban akarsz kinézni, akkor bmatihoz kell csatlakoznom, inkább szedj fel egy kis izmot s persze ha ezzel együtt maradnak apró hájak, akkor azoktól szabadulj meg, izmosabban azt is könnyebb, de lehet, hogy szükség sem lesz rá.Én igazán meg tudom érteni, ha valaki nem akar különösebb izmokat (bár szerintem szépek :D), a párom is ilyen, de van egy határ, amikor nincs értelme erőltetni a fogyást az adott izomtömeg mellett. Speciel ő könnyen lefogyott 176/56-ra, már felnőtt férfiként, de a megtartásához annyira keveset kellett ennie, hogy az öntudatának a megtartása is kihívás volt, így feladta ezt a szintet. Bizonyára szedett fel izmot, mert most 64 kiló körül abszolút semmi felesleget nem látok rajta (pedig ha van rajta 2 kiló, az mind a hasán, látványosan), de ennyi izom, ráadásul célzatos edzés nélkül felszedve inkább csak funkcionális, nem annyira látványos.
Bár semmi gond nincs a látványos izmokkal. Te is biztos csinosabb lennél egy kicsit többel. Ha koplalnod kell a fogyáshoz vagy a súlytartáshoz, akkor valamit rosszul csinálsz s ez többünk szerint a túl kicsiny testsúlycélod.
Tetszik (0)
10 éve
#3623
mvera
Miért nem jó 1 órán túl futni egyenletes tempóval, vagy biciklizni? Izmot vesztek? És mi a helyzet azzal, ha futok 40 percet futópadon 8 km/h- 9km/h, majd úgy érzem emelgetnék pár percig kisebb súlyt 4-5 kg-t...gyakran érzem így :) azért kérdem, fordítva viszont nem szoktam érezni, hogy emelgetek, aztán úgy futnék :) vélemény? És ha táncos órára járok heti egyszer, az jó aerob edzésnek? Vagy ha sok benne az ugrálás, taposás akkor már nem az? Nincs pulzusmérő órám.
Tetszik (0)
10 éve
#3622
bmati
48
Válasz keresztesivanda
#3619 számú posztjára
164 cm-hez, ha vékony csontozatú vagy, akkor is min. 57 kg-nak kellene lenned. A te bajod az szerintem, hogy zsíros vagy, mivel lekoplaltad az izmaidat és zavar még a zsír, ami ugye maradt. Inkább izomtömeget kellene növelni, akkor vékony lennél, mint most, csak eltűnne a zsír és lenne valami alakod.Ajánlom az intenzív erősítés tornákat heti min. 3-szor 10-45 percet alkalmanként, mellette heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés 30-60 percben alkalmanként. A biciklizés ez utóbbi legyen, csak a pulzusodat tartsd 118-138 között végig az edzés során.
Napi min. 3 liter folyadékot igyál.
1332 kcal a BMR-ed, a súlytartó értéked 1831 kcal, én 1941 kcal-t javaslok, ekkor heti 0,1 kg-ot vennél fel és gyorsan elérnéd a kívánt hatást, zsírt le, némi izmot fel és jobban néznél ki, mint most.
Ha mégis eszement módon a fogyás mellett döntesz, akkor pedig heti 0,3 kg-os fogyással 1501 kcal-t ehetsz sport nélküli napokon. Sportos napokon a sporttal megnövelt értéket is le kellene enni (de a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer).
Tetszik (0)
10 éve
#3621
AnnaKrisztina
Válasz keresztesivanda
#3619 számú posztjára
Szia, nem szeretnék ítélkezni, csak azon gondolkodtam, hogy biztos jó ötlet a cél amit el akarsz érni? Ez így hosszú távon egészségesen fenntartható?
Tetszik (0)
10 éve
#3620
Gonoszka1
119
Válasz keresztesivanda
#3619 számú posztjára
Szia! Biztos, hogy keveset eszel, mert a BMR-ed felett kell legyen a kereted valamennyivel (100-150 kalóriával). És a Te súlyod már inkább a vékony kategória, így nehezen mennek le a dekák. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást.
Tetszik (0)
10 éve
#3619
keresztesivanda
Sziasztok! Remélem tud valaki segíteni nekem. Nagyon örülnék.:) Előre szólok, hogy ha valaki elolvassa a bjegyzésemet lehet azt fogja mondani, hogy 'nem normális ez a csaj'. Mindjárt mondom miért :) 23 éves vagyok, 164 cm 51 kilo. A kaloriabázist már régóta használom és diétázok, le is ment rólam 5-6 kilo (56-57 voltam amikor kezdtem) Azóta sajnos nagyon lelasssult. 48 szeretnék lenni és ezért mondtam h ne lepődjön meg senki, de nem vagyok most sem sovány, de az a 3 kg-t jó lenne még leadni. Olvastam a témával kapcsolatban cikkeket. Kissebb súlyból nehezebb a fogyás például.... Jelenleg azt csinálom, hogy több vizet iszok, mert az elég evés volt eddig, szobabiciklizek napi 1 órát, vagy tornázok. Ami még probléma lehet ,hogy napi kb1000-1100-1200 kaloriát fogyasztok ami lehet hogy túl kevés van hogy annyit se. Igyekszem egészséges ételeket enni. Nem tudom mi lehet a probléma, miért állt le a fogyás...
Tetszik (0)
10 éve
#3618
shinita
1
Válasz SzilviaG
#3611 számú posztjára
Nekem lent tartani nehéz az értékeket, simán tudnék akár 4000 kalóriát is enni, ha nem is mindennap :DNos, valamit csak eszel... Egyél abból többet, az a kalóriakérdést elintézi. Vagy ha specifikusan akarsz fehérjét sokat és zsírt keveset, akkor ott vannak a sovány fehérjeforrások... Nekünk, rutinosaknak ez annyira nem nehéz :)
Ha kevés szénhidrátot eszel, akkor egyél több zsírt (vagy fehérjét, ha az még emelhető és megoldható), de valamit kell...
Ami a kalóriamegoszlást illeti, azt nem tudom, hogy mik a tapasztalatok, én nemes egyszerűséggel akkor eszem, amikor éhes vagyok, nem látom értelmét másnak... Ha egyáltalán nem tudok magamba diktálni ételt, akkor nem fogom erőltetni, bármit is cikkeznek, miközben sokan olyan eloszlásban esznek, mint én és nagyon jól elvannak. Fogyni lehet így, az tuti, az inkább a kalóriabeviteltől függ. A mozgással kapcsolatban már fontosabb a mikor és mit az étkezésben.
Tetszik (0)
10 éve
#3617
SzilviaG
A bevitt kaloria, szh stb mindegy hogyan oszlik el a nap folyaman, vagy jobb delutan / este kevesebbet bevinni mindenbol?
Tetszik (0)
10 éve
#3615
SzilviaG
Válasz Fanni13
#3613 számú posztjára
Szia Fanni. A zabkasa reggeli kimondottan felpuffaszt, nagyon-nagyon. Es egy oran belul ehes vagyok tole. Diora en is gondoltam enni, van itthon brazil diom, csak nem akartam, mert a zsir mar majdnem megvan, a tobbi meg meg sehol nincs. Halat bar szeretem, nemtudnek minden nap enni, de ha lehet varialni egy nap par tojas masik nap hal, akkor nem gond. Fustolt lazacot szeretem nagyon, de az nem fer anyagilag bele minden nap sajnos.
Tetszik (0)
10 éve
#3614
bmati
48
Válasz Fanni13
#3613 számú posztjára
Ezek a zsírt fogják főleg növelni, ami persze a kalóriákat is jelentősen emeli. :)Ha marad az alacsony szénhidrátbevitel, akkor kell az extra fehérjebevitel is. Akkor pedig főleg halra kellene ráállni, illetve tojásra.
Tetszik (0)
10 éve
#3613
Fanni13
Válasz SzilviaG
#3611 számú posztjára
Szia! Megeszel 100 g diót, mandulát, mogyorót, vagy amit szeretsz, persze sótlanul és meg is lesz minden. Ha ennyire nem tudsz enni és kerülöd a szénhidrátokat, akkor a magvak szerintem nagyon jók, főleg a reggeli zabkásába. Az tisztít is és jó rostos, szóval biztos nem puffaszt :)
Tetszik (0)
10 éve
#3612
bmati
48
Válasz SzilviaG
#3611 számú posztjára
Durumtészta, rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, csak hogy a főbb forrásokat említsem. :PEnni kell, anélkül nem megy a fogyás. :P
Tetszik (0)
10 éve
#3611
SzilviaG
Válasz bmati
#3610 számú posztjára
Koszonom.Komolyan tiszta rohej, nemtudom hogy vigyem fel a ch-t 130 grammra, kaloriat 1800 korulire egyaltalan... Mar egy banant meg almat is beiktattam uzsonnara de meg igy is alig 50 gr felett van a szenhidrat a kaloria meg 1000 alatt meg mindig. Annyira elszoktam mar a szenhidratoktol meg az ilyen sok evestol,. Persze biztosan tudnek ennyi egy marek spagettit, de arra itt a nocarb tesztam, szoval nem fogok, csak megulne a gyomrom :SSS Az is bajom a szenhidratokkal, hogy puffasztanak borzasztoan, nagyon tudok szenvedni toluk, ezert is orulok, ha kerulhetem oket.
Mindegy, eszek amennyit tudok aztan meglatom este mit ad ki a tablazatom.
Tetszik (0)
10 éve
#3610
bmati
48
Válasz SzilviaG
#3609 számú posztjára
Túledzés miatt van.Egyébként meg hagyni kell a futópadot, szabadban kell futni. Túl egyenletes a "talaja" a futópadnak, így mindig ugyanoda esik a terhelés a lábadnál, ami nem jó. Szabadban pedig érdemes salakpályán, földúton, esetleg aszfalton futni, de semmiképpen se betonon.
A lassú fogyás a tartós fogyás titka, nem lehet ezt sem siettetni, mert ha sietteted, akkor vagy jóval később éred a célod vagy el sem éred.
Én nem látom sok értelmét a hintáztatásnak. Ha kiegyensúlyozottan eszel, ami napi min. 130 gramm szénhidrátot jelent és min. 0,7 g/ttkg zsírt, akkor nem kell ilyenekkel foglalkozni, fehérjéből pedig edzés mellett 1,2-1,5 g/ttkg-ot.
Tetszik (0)
10 éve
#3609
SzilviaG
Koszonom, azt hiszem rovid ido alatt sokat tanulok itt :)
Meg egy-ket kerdesem lenne. Regen rendszeresen edzettem, leginkabb teremben. Szerettem futopadozni, de gyakran, szinte minden alkalommal a sipcsontjaim elkezdtek fajni futas kozben. Bemelegitettem rendesen, es ugy ereztem maga a csont faj. Az mitol lehetett? Csak ha esetleg zaros hataridon belul vissza tudnek terni a terembe.
Heti 1 kilos fogyashoz mit / mennyit kellene ennem? Mert azert heti 45 deka fogyas eleg lassu. Tudom fel sem 2 honap alatt jott, de havi kevesebb mint ket kilo fogyas nem tunik soknak.
Ja es meg vmi. Igaz, hogy erdemes a ch - zsir bevitelt / aranyokat hintaztatni? Egyik nap magasabb ch, alacsonyabb zsir, masnap kozepes mindketto, harmadnap alacsony ch, magasabb zsir?
Meg egy-ket kerdesem lenne. Regen rendszeresen edzettem, leginkabb teremben. Szerettem futopadozni, de gyakran, szinte minden alkalommal a sipcsontjaim elkezdtek fajni futas kozben. Bemelegitettem rendesen, es ugy ereztem maga a csont faj. Az mitol lehetett? Csak ha esetleg zaros hataridon belul vissza tudnek terni a terembe.
Heti 1 kilos fogyashoz mit / mennyit kellene ennem? Mert azert heti 45 deka fogyas eleg lassu. Tudom fel sem 2 honap alatt jott, de havi kevesebb mint ket kilo fogyas nem tunik soknak.
Ja es meg vmi. Igaz, hogy erdemes a ch - zsir bevitelt / aranyokat hintaztatni? Egyik nap magasabb ch, alacsonyabb zsir, masnap kozepes mindketto, harmadnap alacsony ch, magasabb zsir?
Tetszik (0)
10 éve
#3608
bmati
48
Válasz SzilviaG
#3607 számú posztjára
Olvasd el az Ez volnék én... topic 1384-es hozzászólását.
Tetszik (0)
10 éve
#3607
10 éve
#3606
Gonoszka1
119
Válasz SzilviaG
#3604 számú posztjára
A kérdésedre a válasz is megtalálható egyébként a hozzászólásokban amit ajánlottam. Tehát a következő van. Az anyagcseréd lelassul, azaz éhező üzemmódba kapcsol a tested. Ezért a kevesebb kalóriából is elkezd raktározni, és amit felhasznál a testedből az nem a zsír hanem az izmod, mert ahhoz feleannyi energia sem kell mint a zsírhoz. Ezért nem könnyű éhen halni, míg szomjan pár nap alatt hal meg az ember.
Tetszik (0)
10 éve
#3605
bmati
48
Válasz SzilviaG
#3600 számú posztjára
Szia!A BMR-ed 1722 kcal, így ülő munka esetén a heti fogyást 0,45 kg-ra kellene állítani, ekkor 1873 kcal-t ehetsz naponta (sport nélkül). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni és azt is le kellene enni. A folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett naponta.
Az Atkins-ről annyit, hogy nem feltétlenül kell hozzá ragaszkodni ebben az esetben. Ha úgy döntesz, hogy eltávolodsz tőle, akkor a szénhidrátodat tarts 130-200 g között, a fehérjebeviteled 115-144 gramm között (kemény súlyzós edzések esetén elmehetsz 190-ig is, de afölé semmiképpen se menj). A maradék kalóriakereted pedig zsírból fedezd. A szénhidrátokból lehetőleg lassú felszívódásút fogyassz, a zsírból pedig telítetlen zsírokat elsődlegesen.
Nálad azért nem működik, mert már jó ideje éhezőüzemmódban van a szervezeted, mert keveset eszel!
Ha megemeled a kereted, akkor 2-3 hétben 1-4 kg-os hízásra számolj, de utána meg fog indulni a fogyás. A lelassult anyagcserédet amúgy a sporttal is tudod pörgetni.
Heti min. 3 10-45 perces erősítő edzés kellene alkalmanként, mellette pedig, amikor nem erősítesz, akkor heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést kellene 30-60 percben alkalmanként.
Ha a BMR alatt eszel, akkor főként izmot fogsz elégetni, zsírt csak keveset vagy semmit. Az izmokat ilyenkor lebontja a szervezet és a hiányzó energiát abból fedezi. Természetesen a zsírokból is nyer energiát, de közben vissza is raktározza egy részüket vagy az egészet. Ha utána ráemelsz a keretedre, akkor ezért lesz a hízás is.
Tetszik (0)
10 éve
#3604
SzilviaG
A kerdesem mostmar csak az (csak hogy megertsem az alapokat), hogy a BMR az egy egyedi ertek, kortol, nemtol, sulytol, aktivitastol meg nehany mas tenyezotol fugg. Azt gondolnam, ha annal KEVESEBB energiat viszek be, a maradekot a raktarambol (sulyfelesleg) kellene elvegye a szervezet, de erre mindenhol azt irjak, hogy ha ala megyek a BMR-nek, lelassul az energiacsere es raktarozni kezd a szervezet. Ertem amit irnak, de akkor is valahonnan csak el kell fogyassza azt az energia mennyiseget a szervezetem, ami az eletben maradashoz kell, es ha nem viszek be annyit akkor mi van? Kevesebb a szukseglet hirtelen? Plusz honnan tudna raktarozni, ha amit beviszek kevesebb, mint ami eletben maradashoz kell, mit raktarozna el?
Tetszik (0)
10 éve
#3603
Gonoszka1
119
Válasz SzilviaG
#3602 számú posztjára
Szívesen! Ha a BMR-ed felett van egy kevéssel az 1800 kalória, akkor annyit kellene enni, plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a.
Tetszik (0)
10 éve
#3602
SzilviaG
Válasz Gonoszka1
#3601 számú posztjára
Koszonom. Ha ez mind ugy van ahogy olvastam, akkor kb 1800 kaloriat kell megennem naponta :OO
Tetszik (0)
10 éve
#3601
Gonoszka1
119
Válasz SzilviaG
#3600 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Nagyon kevés a 800 kalória! Azért nem fogysz, mert lelassult az anyagcseréd. Emeljed meg a BMR-es fölé egy kevéssel, és igyál sok folyadékot! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!A kötetlen csevegés topikban az 5984-es hozzászólásban található linkeket is ajánlom elolvasásra!
Tetszik (0)
10 éve
#3600
SzilviaG
Sziasztok, tanacsra lenne szuksegem. 38 eves vagyok, no, 180 cm es 95-96 kg.
Jan 4 ota figyelek megint az etkezesemre, 5 eve szepen lefogytam Atkins modszerrel, most nem latszik ugy, mintha mukodne. ELso heten lepattant 2 kilo (nyilvan viz), azota semmi. Lecsokkentettem a kaloriabevitelem napi 800 korulrre, gondolvan ha nem eszek annyit sem, mint a BMR, majd a szervezet a raktarbol vesz el, hogy kipotolja. Valamiert nem mukodik :( Azt mar tudom ket evtizedes suly kuzdelem eredmenyekent, h a szenhidratoktol iszonyat hizok. Ezert is mukodott anno Atkins, most vajon miert nem? Es a BMR dolog nem szimplan matematika? Ha nem viszek be annyit, akkor miert nem veszi el a kulonbozetet a feleslegbol?
Koszonom ha valaki tud segiteni.
Jan 4 ota figyelek megint az etkezesemre, 5 eve szepen lefogytam Atkins modszerrel, most nem latszik ugy, mintha mukodne. ELso heten lepattant 2 kilo (nyilvan viz), azota semmi. Lecsokkentettem a kaloriabevitelem napi 800 korulrre, gondolvan ha nem eszek annyit sem, mint a BMR, majd a szervezet a raktarbol vesz el, hogy kipotolja. Valamiert nem mukodik :( Azt mar tudom ket evtizedes suly kuzdelem eredmenyekent, h a szenhidratoktol iszonyat hizok. Ezert is mukodott anno Atkins, most vajon miert nem? Es a BMR dolog nem szimplan matematika? Ha nem viszek be annyit, akkor miert nem veszi el a kulonbozetet a feleslegbol?
Koszonom ha valaki tud segiteni.
Tetszik (0)
10 éve
#3599
bmati
48
Válasz Turoczy
#3592 számú posztjára
Ezen jót röhögtem... :)Havi 2-3 ilyen baromságba bele szoktam futni. :/
Azért 40 fővel ilyen következtetést levonni. Ha már mintát akarnak felállítani ezzel kapcsolatban (ami szerintem hülyeség), akkor legalább 10 ezer embert bevonhattak volna. Ilyen kutatásokért én is szeretnék pénzt kapni... :P
Látom, hogy amerikai tanulmány, bár az első tippem nekem is az volt, hogy angol. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3598
teper
Válasz Turoczy
#3592 számú posztjára
Nekem a cikkből hiányzik, hogy „…angol tudósok szerint…” :)
Tetszik (0)
10 éve
#3597
shinita
1
Válasz bmati
#3596 számú posztjára
Írtam, hogy de, keveset eszik, szerintem többször is. S ennyi pici idő alatt szerintem akkor se látszik a stagnálás, a testsúlyingadozás elnyomhatja az eredményt. De nekem tényleg mindegy.Az első 4 hét alatt bármi történhet, amikor én valami nagy változtatást hajtottam végre, amitől szinte mindenki intenzíven fogyni kezd, nekem sosem történt semmi egy hónapig sem, persze az tény, hogy olyan kevés evésre, aminél határozottan látszana fogyás, élből alkalmatlan vagyok. Inkább csak tudom/sejtem, hogy mennyivel tudok fogyni, de hiába számolom és tartom be 2 hétig, az annyira kevés idő, hogy simán elfedheti a súlyingadozásom az eredményt. 2 kiló plusz vagy mínusz napok alatt képes jelentkezni, míg 2 hét alatt kevesebbet fogyok a legtempósabb stílusomban is.
Nem is mindenki fogy gyorsabban nagy feleslegnél, bár lenne benne logika. De 1 kiló fölötti fogyást még bőven lehet lassítani s még mindig tempós lesz :) Akárhogyan is, 2 hét túl kevés idő, különösebb következtetéseket nehéz belőle levonni, ahhoz pedig, hogy a kalória szinte tuti, hogy kevés (emberi testnél óvatosan fogalmazok, trükkös valami), nem kell tudni a súlyváltozás adatait...
Tetszik (0)
10 éve
#3596
bmati
48
Válasz shinita
#3595 számú posztjára
Mivel most kezdte (4 hete), ezért a két hete nem mozdul a súlya az stagnálás, nem nézőpont kérdése, hanem egyértelmű stagnálás. Ha mondjuk pár hónap után lenne így, akkor azt mondom, hogy várjon egy kicsit, de így lerí róla, hogy étkezési hiba van. Lentebb írta is, hogy mennyit eszik: 1690 kcal-os BMR-je van és 1200 kcal-ás napi kerete, szerinted eleget eszik?Az első 4 hét alatt messze nem stagnálni kellene, hanem javában fogyni. Ha most nem fogy kicsit gyorsabban a kelleténél, akkor mikor fog? Később csak egyre lassúbb lesz a folyamat.
Tetszik (0)
10 éve
#3595
shinita
1
Válasz bmati
#3594 számú posztjára
Igen. Vagyis 4 hét alatt fogyott 5 kilót, ami remek eredmény, semmi stagnálást nem látok.A testsúlyt nem lehet nyomon követni naponta, de ezt már írtam. Úgy alakultak a dolgok, hogy hamarabb látszott egy túl jó eredmény, de aztán helyreállt a rend, ezt el tudom képzelni. Velem már volt ilyen.
De ez bizonyára nézőpont kérdése is. Nekem mindegy, nevezhetjük stagnálásnak is, akkor sincs vele semmi baj, remek tempójú fogyás, persze nem mindegy, miből ment. Jól kell csinálni s akkor jön az eredmény, lassan vagy gyorsabban, stagnálással vagy sem, de jön. Ez a 2 hét az 5 kiló után még nem ad okot aggodalomra, maximum annak fényében, hogy kevés a kalória. De az a számok nélkül is veszélyesnek tűnik.
Tetszik (0)
10 éve
#3594
bmati
48
Válasz shinita
#3593 számú posztjára
2 hét alatt dobott le 5 kg-ot és két hete stagnál...
Tetszik (0)
10 éve
#3593
shinita
1
Válasz gabi46
#3584 számú posztjára
Ha 4 hét alatt fogytál 5 kilót, akkor az én szememben Te NEM stagnálsz, hanem tempósan fogysz (bár az elején sanszos, hogy víz is ment le, de ezzel együtt is ezt gondolom... A testsúly trükkös dolog, egy kilót könnyedén változik erre-arra, így egyszerűen nem tudod mindig nyomon követni, hol tartasz. Ha hirtelen fogysz 2 kilót, akkor nem reális elvárni, hogy a következő hétben megint lemegy egy... Örülj annak, ami lement és élj úgy, hogy az lehetőleg ne izomból legyen... Ahogy már írták, egyél többet, roppant keveset eszel a testméretedhez képest. Az extrém nagy kalóriadeficit elősegíti az izomvesztést.
Tetszik (0)
10 éve
#3592
10 éve
#3591
bmati
48
Válasz gabi46
#3584 számú posztjára
Szia!Azért stagnálsz, mert keveset eszel. A napi kereted kb. 1800-1840 kcal legyen és a heti fogyás mértékét add meg. Ez csak a sport nélküli napokra igaz, mert a sportos napokon többet kell enned. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt edd is le minél pontosabban.
A napi folyadékbeviteled legyen meg min. 4,5 liter naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3-szor erősítés 10-45 perc/alkalom és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés 30-60 perc/alkalom. Előbbi lehet saját testsúlyos vagy súlyzós edzés, utóbbi lehet pl.: gyaloglás, ellipszis tréner, úszás stb.
Ne félj az izmosodástól! Egy nő sosem lehet túl izmos. Akik túl izmosak, azok nem a kajától és az edzésektől lettek olyanok és nem 1-2 év edzés miatt.
Porckorongsérvhez annyit, hogy nem mindegy, hogy hol van. Az ülő gyakorlatokat viszont kerülni kell. A térdfájdalmadat pedig a túlsúly is okozhatja, továbbá valószínűleg gyengék a térszalagjaid. Javaslom a guggolásokat (az elején könnyítve). Támaszkodj rá egy alacsonyabb asztalra vagy székre, miközben guggolsz. Ha megy 3x40-50 db, akkor majd lehet magasabb tárgyra, aztán már lehet támasz nélkül.
Még annyit, hogy ne sétálj minden nap, elég heti 3x nem egymást követő napokon 30-60 perc, heti 1x 90 perc is belefér még. Az erősítéseken legyen a hangsúly.
Nézd meg pl.: mit mond egy gyógytornász a konditermi edzésről porckorongsérv esetén:
https://www.youtube.com/watch?v=fBHsZ3e0zMQ
Tetszik (0)
10 éve
#3590
bmati
48
Válasz Moooooni
#3582 számú posztjára
Szia!Heti 3-4-re emeld az erősítést és mellette mehet heti 1-3 aerob edzés (ami maradhat futás is), csak zsírégető tartományban végezd 30-60 percet alkalmanként. A TRX és súlyzós edzés egyébként nagyon jó együtt, csak ügyelj arra, hogy intenzív legyen és max. 50 perc alatt végezz.
A kalóriákhoz annyit, hogy jobban jársz, ha hirtelen megemeled, mert úgy könnyebben túl leszel rajta és hamarabb következik be változás. Ha lassan emeled fel, akkor is kb. ugyanannyi fog felszaladni, mintha hirtelen emelnéd, csak hosszabb távon többet fogsz tartalékolni a lassú emeléssel.
A stagnálós/súlynövelés időszak 2-3 hét is lehet és csak utána fog megindulni a fogyás. Ha 4-5 kg-tól akarsz megszabadulni, akkor kb. 2 hónapot számolj rá mostantól.
35 éves vagy, a legjobb kor az izmok felszedésére a 30-as évek. :)
A folyadékbeviteledet tartsd 3 liter felett naponta.
Tetszik (0)
10 éve
#3589
Gonoszka1
119
Válasz gabi46
#3586 számú posztjára
Persze, mert az ember gyorsítaná a fogyást, de a súlyingadozás miatt nem jó, mert ha véletlenül felfelé mozdul el a mérleg nyelve, akkor mindenki depresszióba esik, pedig ez normális. A héten nézzél ki magadnak egy szimpatikus napot, és reggeli előtt, de már a toalett után pucéran mérjed magadat. A sportokban ha Bmati jön, akkor majd biztos segíteni fog.
Tetszik (0)
10 éve
#3588
ad3l3
Kedves Bmati, Shinita, Gonoszka!
Köszi a tanácsokat! :D
Emeltem a szénhidrát mennyiségét pár szem sajtos zabkekszel naponta, plusz egy kevés kesu-mandula-dió keverékkel és jelentem: remekül megindult a fogyás! :D 76 kiló alá mentem, szóval már csak 16 van hátra és újra a "lánykori" formámnál leszek. Járulékos jóság hogy így a nass utáni vágyam is kielégítést nyert.
Igaz hogy így a zsírok elszálltak...de ha ez az ára, vállalom!!! :D
Köszi a tanácsokat! :D
Emeltem a szénhidrát mennyiségét pár szem sajtos zabkekszel naponta, plusz egy kevés kesu-mandula-dió keverékkel és jelentem: remekül megindult a fogyás! :D 76 kiló alá mentem, szóval már csak 16 van hátra és újra a "lánykori" formámnál leszek. Járulékos jóság hogy így a nass utáni vágyam is kielégítést nyert.
Igaz hogy így a zsírok elszálltak...de ha ez az ára, vállalom!!! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3586
gabi46
Válasz Gonoszka1
#3585 számú posztjára
Köszi a gyors választ, megpróbálom így, bár marha nagy a kísértés reggelente, hogy ráálljak a mérlegre...:-)
Tetszik (0)
10 éve
#3585
Gonoszka1
119
Válasz gabi46
#3584 számú posztjára
Szia! Azért stagnálsz, mert mostanra lelassult az anyagcseréd. Nem kell mindennap beírni a súlyváltozást. Nem is javasoljuk a napi méricskézést a súlyingadozás miatt. A heti fogyási mértéknek annyit adjál meg, hogy a BMR-ed felett legyen a kereted, azaz 1800 körül legyen. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át írjad eleve be a mit sportoltálba, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz.
Tetszik (0)
10 éve
#3584
gabi46
Sziasztok!
Én is a stagnálók táborát "erősítem" sajnos. Január 2-án kezdtem, 5 kg nagyon gyorsan leugrott az első két hétben, azóta viszont csak le-fel ugrál 1kg. A BMR-em a jelenlegi súlyomhoz 1690 (Nő 46 éves 174 cm 97,6 kg ülő életmód). Beállított fix keretem 1200 kalória, amit meg is eszem minden nap ( a kis fejek mindig mosolyognak), + a napi lemozgott kalória teljes egészét is.
Visszaolvastam, ezek alapján a következő kérdéseim lennének:
A minden reggeli méretkezés után be kell írjam az aktuális súlyomat, majd az ahhoz kikalkulált BMR-emhez adjak hozzá 100-150 kalóriát + a lemozogni szándékozott kalóriamennyiség kb.60%-át, és ezt állítsam be a napi kalóriakeretemnek?!
Ha ezt megteszem, akkor viszont csak heti 20 dkg fogyást "ígér" az oldal. Ez olyan kevésnek tűnik!:-( Vagy valamit nem jól csinálok? Mozgásként sajnos csak a napi 80-100 perc gyors gyaloglás jöhet szóba, porckorongsérv, illetve térdfájdalmaim miatt. Súlyzózni nem merek, félek az izmosodástól, nő létemre így is túl sok van belőle (szerintem), "fénykoromban" dobóatléta, gerelyhajító voltam.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Én is a stagnálók táborát "erősítem" sajnos. Január 2-án kezdtem, 5 kg nagyon gyorsan leugrott az első két hétben, azóta viszont csak le-fel ugrál 1kg. A BMR-em a jelenlegi súlyomhoz 1690 (Nő 46 éves 174 cm 97,6 kg ülő életmód). Beállított fix keretem 1200 kalória, amit meg is eszem minden nap ( a kis fejek mindig mosolyognak), + a napi lemozgott kalória teljes egészét is.
Visszaolvastam, ezek alapján a következő kérdéseim lennének:
A minden reggeli méretkezés után be kell írjam az aktuális súlyomat, majd az ahhoz kikalkulált BMR-emhez adjak hozzá 100-150 kalóriát + a lemozogni szándékozott kalóriamennyiség kb.60%-át, és ezt állítsam be a napi kalóriakeretemnek?!
Ha ezt megteszem, akkor viszont csak heti 20 dkg fogyást "ígér" az oldal. Ez olyan kevésnek tűnik!:-( Vagy valamit nem jól csinálok? Mozgásként sajnos csak a napi 80-100 perc gyors gyaloglás jöhet szóba, porckorongsérv, illetve térdfájdalmaim miatt. Súlyzózni nem merek, félek az izmosodástól, nő létemre így is túl sok van belőle (szerintem), "fénykoromban" dobóatléta, gerelyhajító voltam.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#3583
Gonoszka1
119
Válasz Moooooni
#3582 számú posztjára
A testalkat az adott, azaz azzal kell dolgozni ami van! Sok sikert, és várjuk a beszámolódat!
Tetszik (0)
10 éve
#3582
Moooooni
Válasz Gonoszka1
#3581 számú posztjára
köszönöm szépen mindenkinek a válaszokat.igazából a testarányokkal van gond és válik látványossá pont emiatt a pár kiló miatt(az a fajta testalkatom van, ahol a felső és alsótest között méretkülönbség van és jelen esetben nem egy, hanem két szám) az izmosodással nincs gondom, sem a sporttal, 2 évig heti kétszer futottam és heti kétszer személyi edzővel végeztem súlyzós edzést és TRX edzést, az izmaim szépek, de most takarja őket pár kiló zsír.Amitől pár éve könnyedén megszabadultam.Talán a kor az oka :) Nem vagyok már mai csirke :) No, de majd akkor beszámolok az eredményről egy hónap múlva.
szép napot mindenkinek
Tetszik (0)
10 éve
#3581
Gonoszka1
119
Válasz Moooooni
#3576 számú posztjára
Szia! Mindeninek a saját fogyásával kell megküzdenie, így ez nem "röhej". Csak azt kell tudomásul venni, hogy az utolsó pár kiló a legnehezebb leadás szempontjából. Azaz csak nagyon lassan, és mozgással megy. Citromtortának igaza van abban, hogy lehet, hogy az izmosodás kellene neked, mert a súlyoddal igazából nincs gond. Az fontos, hogy emeljed fel a keretedet (szerintem egyben, jobb ezen túlesni), és ne állj mérlegre csak két hét múlva. Addig tartsad a jó keretet, és feltétlenül mozogj, és igyál sokat. Ha Bmati erre jár, akkor biztos ajánl neked tornákat. És az a jó, hogy vannak rövid tornák is (10-20 perc), amit azért be lehet a napba szorítani. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3580
shinita
1
Válasz citromtorta
#3578 számú posztjára
Ez persze így van, de akad, aki a hájacskáktól akar megszabadulni s nem akar izmot építeni, ha történik, történik, de ennyi. Bár szerintem is nagyon sok indok szól az izmok mellett... Hasznosak és szépek, s megfelelő edzéssel és étkezéssel eléggé elképzelhetetlen, hogy alapszinten ne jöjjenek véges időn belül. De nem mindenki akarja ezt megtenni, aki karcsú akar lenni. Ezt el tudom fogadni, ahogy nekik is el kell, hogy ez a végjáték egyeseknél elég nehéz (van, akinél nem s van, akinél a kezdet is az).Moooooni, értem én, hogy el akarod érni a célod, ez rendben van, de az én szempontomból egy apró súlynövekedés miatti lélektani földhöz vágás erős egy ilyen, nem igazán problémás alaknál. Vagy a 6 nap stagnálás, az semmi, nekem 25 kiló túlsúlynál durva életmódváltással és odafigyeléssel, kevesebb evéssel (bár előtte nem számoltam, de rengeteget ettem) egy hónapig semmi nem történt... Akkor is csak azért, mert újabb jelentős változtatást végeztem. Igaz, nagyon keveset sosem ettem. De aki kezdettől fegyelmezett kalóriaszámolással fogyott, az is elmondhatja, hogy pár hét stagnálás előfordul, az élet már csak ilyen. Ezen nem érdemes fennakadni.
Tetszik (0)
10 éve
#3579
Moooooni
Válasz shinita
#3577 számú posztjára
Köszi!tudom h az én utolsó 3 kilos problémám nem egetverő és van aki nagyobb gondokkal, kilokkal küzd, de nekem nagyon fontos, ha már 3 éve két gyerek után, két nagy hízás(20+27) után le tudtam fogyni aztán majdnem 3 évig tartani, akkor most nem tudom elfogadni h a felszedett alig pár kilótól meg nem tudok megszabadulni.
Tetszik (0)
10 éve
#3578
citromtorta
2
Válasz Moooooni
#3574 számú posztjára
Szia! Először is valóban ott rontottad el a dolgot, hogy kevés kalóriát vittél be, így a fogyásod stagnál, mert a szervezeted átállt a tartalék üzemmódra. Az utolsó 2-3 kg-tól sikerül a legnehezebben megszabadulni ( tapasztalatból tudom)-sőt !- szerintem nálad inkább más lehet gond. Nevezetesen: a magasságodhoz a súlyod jó, vagyis nem vagy kövér. Inkább a testkompozícióddal nem lehetsz elégedett.( vagyis "kalóriabázisos nyelven " puding" egyes testrészeken a formád).Persze csak feltételezem így látatlanban ha nem vagy magaddal elégedett .:)) Mi a helyzet a sporttal??? Merthogy ezen csak azzal lehet segíteni-persze a helyes kalóriakeret és tápanyagarányok betartása mellett. Megfelelő mozgással ha ugyanezt a súlyt tartod is, sokkal vékonyabbnak, szálkásabbnak fogsz kinézni. Centiket és ruhaméretet jelenthet ugyanazon súly mellett!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3577
shinita
1
Válasz Moooooni
#3576 számú posztjára
Ne mérd magad a következő hetekben, ha zavar, ha picit nő a súlyod... Igazából nem értem a dolgot, nem vagy kövér, ezen a szinten már illene vidáman és türelmesen kivárni az utolsó kilókat, nagyon rosszul nem nézhetsz ki miattuk :) (Tudom, hogy az ember árgus szemének ez más, de akkor is.... Nekem ez indokolatlan, koplalás pedig eszembe se jutna miatta.)Én is ismerem, milyen, ha a testsúly általában szép egyenletes görbét rajzol, de azt is tudom, hogy 10-20 dekákat nem lehet lemérni, a testsúly igencsak képes ingadozni, de még a mérleg sem tökéletes. Ha megjelenik mondjuk pár nap alatt +1 kiló, nem tudhatod pontosan, mi az, de ha nem kezdesz el rengeteget enni, akkor tuti, hogy nem zsír, mert ahhoz jópárezer extra kalória kell, ez akkora tény, amin a legtrükkösebb test sem tud átlépni, ha nem tudja elérni a fényevést...
6 nap stagnálás pedig semmi, de tényleg többet kéne enned.
Tetszik (0)
10 éve
#3576
Moooooni
Válasz Gonoszka1
#3575 számú posztjára
Szia, nagyon köszönöm a választ!Elolvastam az ajánlott bejegyzéseket,ezek szerint ezt elcsesztem.Valamiért úgy gondoltam h ha tartósan alatta maradok egy nevetséges kalória szintnek, akkor biztosan fogyni fogok, de ezek szerint tévedtem.
Ha mindenképpen el akarom kerülni h a következő 1-2 hétben hízzak, miközben megemelem a BMR-t, ha mondjuk lassan 1-2 hét alatt emelem vissza is mindenképpen hízás fog beállni? (mert lélektanilag az valószínűleg földhöz vág)
És az a röhej h 3 és nem több kilótól szertnék megszabadulni de csak sporttól ez az utolsó 3 kg nem megy.
Egyáltalán az utolsó 3 kg mellé mit kéne sportolnom(mert lehet h azt sem jól csinálom) ??
köszi ismét!
Tetszik (0)
10 éve
#3575
Gonoszka1
119
Válasz Moooooni
#3574 számú posztjára
Szia! Nagyon-nagyon kevés a kereted! Minimum 1500 kalóriásnak kellene lennie a keretednek! Azért stagnál a súlyod, mert lelassult az anyagcseréd. Emeljed fel 1500-1550 körülre, és legyél türelmes, mert a lelassult anyagcseréd miatt 1-2 kiló felmászhat, de ez aztán gyorsan le is fog menni. És természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene még enni! És persze sok folyadék! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!Ja, és a tortából is nyugodtan ehetsz egy szeletet, főleg ha belefér a helyesen beállított keretedbe! És persze nem aszkéták vagyunk, így néha egy kis kilengés sem számít főbenjáró bűnnek.
Tetszik (0)
10 éve
#3574
Moooooni
Sziasztok,
némi támogatásra volna szükségem, mert mélyponton vagyok.
a diétát 15-én kezdtem, 2.3 kg fogytam, 6. napja stagnál ugyanazon az értéken a súlyom, reggel, este, mintha rárajzolták volna a mérlegre.
a napi kalória keretem kezdettől kb 1100 körül van, annak függvénéyben h milyen súlyváltozást írtam be.(kitűzött dátumhoz van állítva a cél)
10-20 dekánként eddig változott, de most megállt.
Iszom eleget, bár most beteg voltam és nem tornáztam, viszont mivel kevesebbet mozogtam tudatosan kevesebbet is ettem, voltak napok mikor csak 800-900 kaloriát.Ennél kevesebbet képtelenség enni, sosem lépem túl, sőt el sem érem sem a zsír, sem a szénhidrátnak még a kétharmadát sem, mégsem fogyok tovább.
most mit csinál a szervezetem??
Közben ott egy gyönyörű szülinapi torta a hűtőben, amivel a sogornőmet köszöntöm és így nagyon nehezen tartom magam :(
valami tanács??
HELP!!
köszi!
(BMI:21,9
BMR:1411
fehérvje:44, ch :161,zsír:39
magasság :170cm, súly 63,3, életkor 35)
némi támogatásra volna szükségem, mert mélyponton vagyok.
a diétát 15-én kezdtem, 2.3 kg fogytam, 6. napja stagnál ugyanazon az értéken a súlyom, reggel, este, mintha rárajzolták volna a mérlegre.
a napi kalória keretem kezdettől kb 1100 körül van, annak függvénéyben h milyen súlyváltozást írtam be.(kitűzött dátumhoz van állítva a cél)
10-20 dekánként eddig változott, de most megállt.
Iszom eleget, bár most beteg voltam és nem tornáztam, viszont mivel kevesebbet mozogtam tudatosan kevesebbet is ettem, voltak napok mikor csak 800-900 kaloriát.Ennél kevesebbet képtelenség enni, sosem lépem túl, sőt el sem érem sem a zsír, sem a szénhidrátnak még a kétharmadát sem, mégsem fogyok tovább.
most mit csinál a szervezetem??
Közben ott egy gyönyörű szülinapi torta a hűtőben, amivel a sogornőmet köszöntöm és így nagyon nehezen tartom magam :(
valami tanács??
HELP!!
köszi!
(BMI:21,9
BMR:1411
fehérvje:44, ch :161,zsír:39
magasság :170cm, súly 63,3, életkor 35)
Tetszik (0)
10 éve
#3573
10 éve
#3572
bmati
48
Válasz gombas10
#3570 számú posztjára
Még úgy 50-60 kcal-t emelhetsz a kereteden, holnap pedig erősíts, de azt intenzíven! A folyadék rendben lesz. A fehérje kevés, neked valahol 133 és 178 gramm között kellene fogyasztani, a szénhidrát lehetne kevesebb (200-220 gramm alatt kellene tartani, de több legyen, mint 130 g), a zsír pedig mehet feljebb, akár 90 gramm is.Ha betartod ezeket, akkor pár napba/hétbe is beletelik, mire reagál a szervezeted, úgyhogy türelem...
Tetszik (0)
10 éve
#3571
bmati
48
Válasz ad3l3
#3563 számú posztjára
Szia!A szénhidrátot 130 gramm felett kell tartani, de mivel te tartósan alacsonyan tartottad, így javaslom, hogy pár napig 200 g körül fogyassz, utána visszább vehetsz 130-200 g közé. Fehérjéből 1,5 g/ttkg elég, a többi felesleges, hacsak nem kemény súlyzós edzést végzel. A zsír lehet több a megengedettnél, ha belefér a keretedbe. A BMR felett kellene enni 100-150 kcal-val, nem pont a BMR-t enni, mert 50-100 kcal még igencsak a hibahatáron belül van kalóriaszámolásnál.
A súlyodat nem tudom, így a folyadékra se tudok mit mondani. Ha a testsúlyod 20-adát megiszod literben naponta, akkor elég.
El kellene kezdeni erősíteni külön, mert a csecsemőemelgetés és a házimunka napi tevékenység, azt már megszokta a szervezeted és kevesebb kalóriát éget el ezek végzése közben. Heti min. 3 erősítős nap kellene alkalmanként 10-45 perc, illetve heti 1-3 aerob edzés közepesen alacsony intenzitáson 30-60 perc.
Tetszik (0)
10 éve
#3570
gombas10
Kedves citromtorta,bmati, Gomoszka1!
Köszönöm a gyors választ! A BMR:1876, Napi keret:1964, fehérje 74g, szhidrát:270, zsír:65 g. A mai sport 40 perc szobabicikli lazában , Kb 5 liter folyadéknál tartok. A sporttal növelt keret majdnem felfalva: kifli+ két db töltött káposzta volt az ebéd. Ha van még ötletetek a fogyás beindításához ,azt szívesen olvasom!!
Köszönöm a gyors választ! A BMR:1876, Napi keret:1964, fehérje 74g, szhidrát:270, zsír:65 g. A mai sport 40 perc szobabicikli lazában , Kb 5 liter folyadéknál tartok. A sporttal növelt keret majdnem felfalva: kifli+ két db töltött káposzta volt az ebéd. Ha van még ötletetek a fogyás beindításához ,azt szívesen olvasom!!
Tetszik (0)
10 éve
#3569
shinita
1
Válasz n3onLight
#3568 számú posztjára
Ilyen nekem is volt, de nálam elég egyértelmű volt a gond: túl sok volt a kalória a súlyomhoz és mozgásmennyiségemhez (kevesebbel viszont éhes voltam).De Te bizonyára tiszteled a kalóriakeretedet, ha már itt vagy (én ettem, ha éhes voltam :)). Viszont lehet, hogy a BMR-ed nem annyi, mint amit az oldal saccol vagy valami egyéb tényezővel van valami gond. Illetve a rövid idejű stagnálásban nincs semmi rendkívüli, a testsúly akár 2 kilót is vibrálhat napokon belül, ha olyanja van (rám ez nem jellemző, de párszor mégis megtörtént, igaz, többnyire a kalóriakeretem durva megsértése miatt)... Tarts ki, ha jól csinálod a dolgot, újra meg kell indulnia a fogyásnak. (Ha elő akartam segíteni, én olykor extra mozgékony napot tartottam, nekem jót szokott tenni.)
Tetszik (0)
10 éve
#3568
n3onLight
Pont az a gondom, hogy remekül elvagyok a száz gramm szénhidráttal, nem hiányzik több, nem vagyok éhes csak hát nem fogyok.
Tetszik (0)
10 éve
#3567
shinita
1
Válasz ad3l3
#3565 számú posztjára
Én sosem félek a szénhidráttól, ha a kalóriamennyiség rendben van, de a hiányától sem. Nem eszenciális makrotápanyag, ellentétben a másik kettővel, persze a hirtelen extrém lecsökkentés sokunknak problémát okoz, illetve egyénfüggő, hogy ki mennyivel érzi jól magát, s persze adott embernél is képes változni ez. Egyes betegségek esetén sem szabad túl alacsonyra menni. Fogyni kevéssel és sokkal is lehet, ebben nincs semmi meglepő.Azt tartom jónak, ha az ember úgy állítja be a makrotápanyagok arányát vagy mennyiségét, ahogyan neki jó, ez igényelhet némi kísérletezést, illetve nem látok benne problémát, ha bizonyos keretek között változik, ha amúgy nincs gond a tápanyagbevitellel.
Tetszik (0)
10 éve
#3566
Gonoszka1
119
Válasz ad3l3
#3565 számú posztjára
Szia! A normál működéhez 130-160 gramm szénhidrátra van szükség. Persze nagy túlsúlynál ez több lehet, de ennyi kell az agynak, idegeknek stb. Ha sok a fehérjemennyiség amit megeszel, akkor csak bátran igyál, mert a túl sok fehérje megterheli a veséket. Egyébként ha a lassú felszívódású szénhidrátokat eszed az nem emeli meg hirtelen a vércukrodat sem. Ajánlom Bofynk Zabirodalmát, ahol csodásan finom zabos recepteket találsz, amelyet előbb-utóbb gyermeked is értékelni fog szerintem.
Tetszik (0)
10 éve
#3565
ad3l3
Szia Gonoszka!
Köszi a választ! Megpróbálkozom a tornával ha a bébi is úgy gondolja....A vízmennyiség szerintem megvan, mindig nagyon sokat iszom, az a fehérjemennyiség amit fogyasztok meg is kívánja...3.5-4 liter és még így is állandóan szomjas vagyok. Minél többet iszom, annál inkább. Vércukrot rendszeresen mérek mert kicsit aggaszt ez az állandó szomjúság, de az is inkább alacsony. Tényleg kell szénhidrátot emelnem? Félek hogy hízni fogok! De esetleg egy nagy tál párolt zöldséggel többet le tudnék erőltetni.....
Köszi a választ! Megpróbálkozom a tornával ha a bébi is úgy gondolja....A vízmennyiség szerintem megvan, mindig nagyon sokat iszom, az a fehérjemennyiség amit fogyasztok meg is kívánja...3.5-4 liter és még így is állandóan szomjas vagyok. Minél többet iszom, annál inkább. Vércukrot rendszeresen mérek mert kicsit aggaszt ez az állandó szomjúság, de az is inkább alacsony. Tényleg kell szénhidrátot emelnem? Félek hogy hízni fogok! De esetleg egy nagy tál párolt zöldséggel többet le tudnék erőltetni.....
Tetszik (0)
10 éve
#3564
Gonoszka1
119
Válasz ad3l3
#3563 számú posztjára
Szia! Eleget iszol? Kellene valamilyen másféle tornát is beiktatni. elég ha időként 10 percet csinálsz. A szénhidrátból elég kevés a 100 azt fel kellene 130-160 grammra tornázni szerintem.
Tetszik (0)
10 éve
#3563
ad3l3
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni tőletek, hátha van valakinek tippje hogy vajon miért stagnálok már a tizedik napja?!
A BMR-t becsületesen leeszem, szénhidrátból általában napi 100g-ot fogyasztok...a fehérjét túl lépem, sajnos a zsírt is de abból viszont csak jó zsírokat eszem és csak 10-20 grammal többet a megengedettnél. Napi mozgás csak a házimunka és súlyzózás a hét kilós csecsemővel...de az aztán szakadatlan. :)
Ja és nagyon sok vizet iszom. A 3.5 liter mindig megvan, van hogy több is.
A ciklusomra sem foghatom, pont túl vagyok a nehéz napokon. Szerintetek mi a gond?
Tanácsot szeretnék kérni tőletek, hátha van valakinek tippje hogy vajon miért stagnálok már a tizedik napja?!
A BMR-t becsületesen leeszem, szénhidrátból általában napi 100g-ot fogyasztok...a fehérjét túl lépem, sajnos a zsírt is de abból viszont csak jó zsírokat eszem és csak 10-20 grammal többet a megengedettnél. Napi mozgás csak a házimunka és súlyzózás a hét kilós csecsemővel...de az aztán szakadatlan. :)
Ja és nagyon sok vizet iszom. A 3.5 liter mindig megvan, van hogy több is.
A ciklusomra sem foghatom, pont túl vagyok a nehéz napokon. Szerintetek mi a gond?
Tetszik (0)
10 éve
#3562
Gonoszka1
119
Válasz gombas10
#3559 számú posztjára
Szia! Az baj, ha a keretedet nem eszed le! Mennyi a BMR-ed? A kereted felette van egy kevéssel? a sportok 60-70%-val megnöveled a keretedet?
Tetszik (0)
10 éve
#3561
bmati
48
Válasz gombas10
#3559 számú posztjára
Szia!A BMR-ed felett van 100-150 kcal-val a napi kereted? Ha igen, akkor az összetételét kellene megnézni, ha nem, akkor emelni a kereteden. Persze ez csak a sport nélküli keret, sportos napokon többet kell enni és a keretedet minél pontosabban le kell enni (akár kicsivel felette is).
A folyadékbeviteled nagyon kevés, min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
A heti 3 súlyzós edzés mellé tegyél be heti 1-3 aerob mozgást közepesen alacsony intenzitáson (tehát a pulzusod maradjon a max. pulzusod 60-70%-a között) 30-60 percet. A kardió tartományt (70-80%) kerüld, mert az már eléggé fogyasztja az izmokat is. A sporttal töltött időnek csak kb. a 70%-át írd be, mert túloz a rendszer, de azt edd is le!
A rostbevitellel hogy állsz?
Tetszik (0)
10 éve
#3560
citromtorta
2
Válasz gombas10
#3559 számú posztjára
Szerintem elsősorban edd le a keretedet, igyál még több folyadékot és iktass be még heti legalább 1 de inkább 2 kardio vagy aerob mozgást is, valamint figyelj a tápanyagarányokra.
Tetszik (0)
10 éve
#3559
gombas10
Sziasztok! 2014. novemberében kezdtem el a kalóriát számolni, 95kg voltam! A napi kalória keretem 1900 körül van. December közepére 89 kg-ra sikerült lefogynom. Sajnos azóta stagnál a fogyás. Naponta kb 2- 3 liter folyadékot iszom, és nem mindig eszem meg a keretemet. Januártól elkezdtem súlyzózni, heti három alkalom, szépen rajzolódnak az izmaim. Tudtok segíteni abban hogy újra beinduljon a fogyásom? A válaszokat előre is köszönöm, üdv.
Tetszik (0)
10 éve
#3558
bmati
48
Válasz törölt felhasználó
#3557 számú posztjára
Bármilyen mozgás, aminél a pulzusod a max. pulzusod 60-70% között marad: gyors gyaloglás, kocogás, lassú futás, biciklizés, elliptikus tréner, úszás, stb.Nem szükséges, csak izomépítés szempontjából az jobb ez tény, viszont nem annyira kíméli az ízületeket. A lényeg, hogy növeld az edzés gyakoriságot, bontsd testrészekre az edzést és növeld az intenzitást, ezzel együtt a regeneráció idejét is (1 izomcsoportot heti 1-2-szer edz, aludj többet, stb.).
Tetszik (0)
10 éve
#3555
bmati
48
Válasz törölt felhasználó
#3554 számú posztjára
BMR fölé vidd a kereted 150 kcal-val (ha lentebb lenne). Az utolsó 5 kg-hoz pedig még intenzívebb erősítés kellene (ha lehet, akkor 30-50 perc legyen), heti 4-6 alkalom, alsótest-felsőtest bontásban, illetve heti 1-3 aerob edzés 30-60 perc közepesen alacsony intenzitással (lehetőleg közvetlenül erősítés után). Erősítésnél nem ártana a súlyzós edzés vagy valami tényleg kemény saját testsúlyos gyakorlat. A rostokra és a regenerálódásra is figyelj oda (napi min. 7 óra alvás, de ne legyen több 9-nél). Keresztedzéseket kerüld.A testzsírszázalékoddal mi a helyzet?
Tetszik (0)
10 éve
#3553
bmati
48
Válasz Vampe
#3552 számú posztjára
Ha átállítottál mindent, amit mondtam és úgy is teszel, akkor 2-3 hét, mire lesz eredmény, addig pedig türelem és kitartás. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3552
Vampe
Válasz bmati
#3551 számú posztjára
Köszönöm a tippeket! Már csak egy kis megnyugtatás és vállveregetés kellene, hogy ne aggódjak, és tényleg el fog indulni megint a fogyás. :) A -11 kilómnak is nagyon örülök, de ha már csinálom, ennek is meg kell adni a módját. ;)
Tetszik (0)
10 éve
#3551
bmati
48
Válasz Vampe
#3550 számú posztjára
Gondolom nem végig abban akarod futni a félmaratont. Ha verseny, akkor meg kell adni a módját, mert csak egyszer van ilyen. :)Egyébként ajánlom az L-karnitint, azzal időbe elég sokat nyerhetsz, mert segíti a keringésedet és így növeli a teljesítményt. Nekem is egyébkén 2:20 volt a célidőm, amikor nekiindultam és így lett 1:50. Én 1 év futással próbáltam meg, illetve a 30 km-t is.
Ha súlyból dobsz le, akkor az is segíteni a fogja a tempó javulást, de persze csak ha zsírból teszed főként. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3550
Vampe
Válasz bmati
#3549 számú posztjára
Köszi a választ! A félmaratont megjátszom, mert már 3 és fél éve járok futni, úgyhogy amiatt nem aggódom, bár én most épp időn akarok javítani, mert a zsírégető zónában kb 2:20 lenne a félmaraton. :) Köszi a tippet, elkezdem az erősítést. Remélem, azért lemegy még valahogy az a -10...
Tetszik (0)
10 éve
#3549
bmati
48
Válasz Vampe
#3544 számú posztjára
Szia!1625-1675 kcal közötti keret maradhat, amit le kellene minél pontosabban enni (tehát jelenleg keveset eszel). A sporttal kitolt értéket is le kellene enni minél pontosabban.
A folyadékbevitelt a testsúlyod 20-adára növeld minimum literben naponta.
Heti 1-3 futás belefér, ha zsírégető zónás aerobként csinálod, azaz a pulzusod a max. pulzusod 60-70%-a között marad végig és 30-60 perc/alkalom (heti 1x 90 perc is belefér).
Erősíteni kellene min. 3-szor hetente intenzíven, 10-45 percet alkalmanként és mindenhová.
Heti 3 futásnál többet semmiképpen sem ajánlok fogyás alatt, mert a sok aerob és kardió bontja az izmokat és utána még nehezebb lesz fogynod. Egyébként pedig heti 2-3 alkalmas futással is röhögve lehet teljesíteni a félmaratont (én így félmaratont 1:50:38, 30 km-t pedig 2:52:08 alatt teljesítettem).
Ha 1 hónap kimaradt a futásból, akkor szinte kezdheted megint az alapoktól. Ha túl gyorsan akarsz haladni, akkor pedig le fogsz sérülni. A tavaszi félmaratont inkább told át őszre, mert az valószínűbb.
Tetszik (0)
10 éve
#3548
bmati
48
Válasz kamillavirag
#3538 számú posztjára
Szia!Ha korábban kevesebbet ettél, mint a BMR-ed, akkor most a BMR feletti 100-150 kcal keretnél ez előfordul. Ha 3-4 hétig még hízni fogsz vagy stagnálni, akkor rossz a kaja. A folyadék a testsúlyod 20-ada legyen minimum naponta literben.
A régi edzéseid nagyobb része biztosan kardió jellegű volt. Most pedig inkább erősítened kellene, ami a nagyon intenzív (emiatt rövid) edzésekre koncentrál, így 10-45 perc alatt meglehet egy normális edzést csinálni. Ezekből kell heti min. 3, aerobból pedig mehet heti 1-3 alkalom 30-60 perc/alkalom (heti 1x 90 perc belefér).
A tánc is aerob edzés, ami önmagában nem sokat ér. Ha csak aerob és kardió edzéseket csinálsz, akkor csak azt éred el, hogy lefogysz, de sokat fogysz izomból, mellette némi zsírt és marad a zsír nagyja, hiába leszel vékonyabb. Ezért kell erősíteni és ott nem sajnálni az intenzitást! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3547
Gonoszka1
119
Válasz Vampe
#3546 számú posztjára
Baj szokott lenni hogy nem végzel más sportot csak a futást (illetve most azt sem). De ebben majd Bmati ha jön segít, mert ez az ő asztala, ő ért hozzá.
Tetszik (0)
10 éve
#3546
Vampe
Válasz Gonoszka1
#3545 számú posztjára
Eleget iszom, és igen, a sport 70%-át is le szoktam enni. 3 hete sajnos mindenféle sport kimaradt. Ha visszaállok a futásra, beindulhat még?
Tetszik (0)
10 éve
#3545
Gonoszka1
119
Válasz Vampe
#3544 számú posztjára
Szia! A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át leetted pluszban? Eleget iszol? Most (3 hete) semmilyen tornát nem csináltál?
Tetszik (0)
10 éve
#3544
Vampe
Sziasztok!
Én is, ahogy eddig már legalább 100-an ugyan ilyen probléma miatt, a segítségeteket kérném!
Szeptember elején kezdtem el a kalóriaszámolást, és le is szaladt 5 kiló kb. másfél hónap alatt, majd megállt 1-2 hétre. Akkor kezdtem el utánaolvasni jobban a dolgoknak, és növeltem a kalória keretemet, a BMR köré. Akkor megint elindult a fogyás, szintén lement még 6 kiló. Ennek viszont már legalább 3-4 hete. Azóta semmi nem történt. A kereten nem változtattam, figyelek a fehérje-zsír-szénhidrát arányra is. Annyi, hogy a futást (heti 3szor szoktam menni) sajnos ki kellett hagynom az elmúlt egy hónapban. Nem tudom, ez játszott -e közre, vagy esetleg még mindig kevés a keretem, és eddig tartott a fogyás?
Én most 1500-1600 kcal körül eszem egy nap, ezekkel az adatokkal:
BMI: 27,51
BMR: 1525
Alapjárat: 2098
Mit tegyek? A futást most újra el tudom kezdeni, és az áprilisi félmaraton a szél, úgyhogy lesz edzés bőven, de nagyon jó lenne még 10 kilótól megszabadulni!
Szerintetek mennyire emeljem a keretet (sport nélkül)? Elindulhat még újra a fogyás?
Köszönök minden választ!
Én is, ahogy eddig már legalább 100-an ugyan ilyen probléma miatt, a segítségeteket kérném!
Szeptember elején kezdtem el a kalóriaszámolást, és le is szaladt 5 kiló kb. másfél hónap alatt, majd megállt 1-2 hétre. Akkor kezdtem el utánaolvasni jobban a dolgoknak, és növeltem a kalória keretemet, a BMR köré. Akkor megint elindult a fogyás, szintén lement még 6 kiló. Ennek viszont már legalább 3-4 hete. Azóta semmi nem történt. A kereten nem változtattam, figyelek a fehérje-zsír-szénhidrát arányra is. Annyi, hogy a futást (heti 3szor szoktam menni) sajnos ki kellett hagynom az elmúlt egy hónapban. Nem tudom, ez játszott -e közre, vagy esetleg még mindig kevés a keretem, és eddig tartott a fogyás?
Én most 1500-1600 kcal körül eszem egy nap, ezekkel az adatokkal:
BMI: 27,51
BMR: 1525
Alapjárat: 2098
Mit tegyek? A futást most újra el tudom kezdeni, és az áprilisi félmaraton a szél, úgyhogy lesz edzés bőven, de nagyon jó lenne még 10 kilótól megszabadulni!
Szerintetek mennyire emeljem a keretet (sport nélkül)? Elindulhat még újra a fogyás?
Köszönök minden választ!
Tetszik (0)
10 éve
#3543
kamillavirag
Válasz Gonoszka1
#3542 számú posztjára
Huha, akkor azt még nem sikerült megtalálni...
Tetszik (0)
10 éve
#3542
Gonoszka1
119
Válasz kamillavirag
#3541 számú posztjára
A kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólások a helyes kalóriakeret beállításról a tápanyagokról és a sportokról szólnak.
Tetszik (0)
10 éve
#3541
kamillavirag
Válasz Gonoszka1
#3539 számú posztjára
A trendvonalas hozzászólások azok? Csak hogy jót találtam-e meg...
Tetszik (0)
10 éve
#3540
kamillavirag
Válasz Gonoszka1
#3539 számú posztjára
Igen felette direkt megnéztem. :) Iszom eleget, azt belém verte anno az edzőm és le sem tudok szokni róla... :D Nem, de most gyorsan utána nézek, köszi. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3539
Gonoszka1
119
Válasz kamillavirag
#3538 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek! Mennyi a kalóriakereted? A BMR felett van egy kevéssel? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Iszol eleget?
Tetszik (0)
10 éve
#3538
kamillavirag
Sziasztok, új vagyok itt! Mivel az utóbbi időben sikerült 5-6 kilót felszednem - abbahagyott rendszeres sport miatt -, elhatároztam, hogy most aztán leadom... El is kezdtem, és mivel nagyon szeretem a fitnessblendert, megvettem a 4 hetes programjukat... Most tartok a második hétnél, és kb. ugyanaz a problémám, mint zkriszt1nek... Sőt, én még híztam is... Jóval energikusabb lettem az igaz, de akkor is... Régebben is sportoltam - sokáig versenyszerűen, tehát nagyon nagy terhelés mellett - de abbahagytam időhiány miatt... Lehet, hogy ez a "terhelés" már kevés nekem és valami több kéne? 30 percesek átlagban a videók, nekem meg napi 4-5 óra edzésem volt régen, így ezt a 30 percet meg se érzem, de nincs időm többre, sokszor még erre sem... Odafigyelek arra, hogy mennyit és mit eszek/iszok, de én sose ettem sokat... Egyszerűen se éhes nem vagyok, se nem kívánom... Egyek mégis többet, az lehet a kulcs? Most egyébként táncolni járok (balett és színpadi tán + akrobatika) kb. egy éve, és mindig mondják, hogy a tánc formál meg fogysz tőle, hát én egy centit nem változtam...
Tetszik (0)
10 éve
#3537
bmati
48
Válasz zkriszt1
#3536 számú posztjára
Egyébként a rendszeres 1000 kcal alatti evéssel van a baj, azért nem fogysz. Vagy alá mész és úgy megindulhat, de ami jobb, hogy mész a BMR feletti 100-150 kcal-ás keretedre (sport nélkül) és azt le is eszed. Előbbi esetben még lemehet pár kg, de utána majd feljojózod a mostani fölé (mozgás ide vagy oda), az utóbbi esetben 2-3 hétig 1-4 kg felmehet, de utána megindul a tartós fogyás. Tiéd a döntés!
Tetszik (0)
10 éve
#3536
zkriszt1
Köszi:) adok ezeknek a mocskos kilóknak még egy hetet és ha nem mozdulnak megbüntettem őket egy rákóczi túróssal.
Tetszik (0)
10 éve
#3535
bmati
48
Válasz zkriszt1
#3531 számú posztjára
Mert akkor már csak annyi tud bontani, hogy elég legyen a napi beviteledhez (és nem bont többet, így 0-án leszel). Egyébként pedig már nem sok mindent tud bontani... :PA zsírhoz pedig csak utoljára fog nyúlni.
1 hét nem hét. Ha 3 hete stagnál a súlyod, akkor baj van. Utolsó kg-oknál egyébként van, amikor 2-3 hétig meg sem mozdul egy deka sem.
Egyébként még amit elfelejtettem írni, hogy a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet elvonja a különböző részeitől. Pl.: kalcium hiány esetén a csontból vonja el a kalciumot,stb.
Tetszik (0)
10 éve
#3534
zkriszt1
Válasz Gonoszka1
#3532 számú posztjára
ne tessék már itt idegeskedi kérem:))) csupán arra keresem a választ hogy miből él a szervezetem ha nem kap fűtőanyagot és nem bont. Az elmúlt két évben akkor is felszedtem 8 kg-ot, amikor a kalóriám normálértéken volt és emellett heti 2x futottam és minden reggel letoltam az 500 fekvőtámaszt, vagy edzőterembe jártam. Én még azt is elfogadom ha koplalás mellett girnyóvá válok, de egyenlőre a girnyósodás sem indult be.. shinita vízelmélete már elgondolkodtat. Ki ne ismerné pld egy alapos vízhajtó hatású másnaposság testsúlyra gyakorolt hatását??? Csakhogy... a vízben nem csak az input, hanem az output is remekül mérhető ám! De amennyiben kérdéseimet trollkodásnak minősítitek, azonnal befogom.
Tetszik (0)
10 éve
#3533
shinita
1
Épphogy zkriszt1 írta a tapasztalatait, amiket nem tud magyarázni... Viszont visszaolvastam. 6 nap? Az semmi, annyi alatt simán elbomolhatott X izom, Y zsír és vissza lehet tartva Z víz...
Ha hónapokig edzel és stagnálsz evés nélkül, az lesz az igazi fényevés... Nem ez.
A testsúly simán váltakozhat 1-2 kilót, így 1-2 hétnyi fogyást simán eltakarhat.
Ha hónapokig edzel és stagnálsz evés nélkül, az lesz az igazi fényevés... Nem ez.
A testsúly simán váltakozhat 1-2 kilót, így 1-2 hétnyi fogyást simán eltakarhat.
Tetszik (0)
10 éve
#3532
Gonoszka1
119
Válasz zkriszt1
#3531 számú posztjára
Azt már látjuk, hogy észérvekkel, és tapasztalattal nem lehet meggyőzni, így csináld ahogy akarod, és gondold, hogy te leszel a kívétel, aki koplalás mellett is izmos, erős, és vékony lesz!
Tetszik (0)
10 éve
#3531
zkriszt1
Válasz bmati
#3528 számú posztjára
Ok. De nekem az izmaim sem bomlanak, mert a tömegem nem változik egy hete. (mellette amúgy emelgetem a súlyokat becsülettel.) Ha bomlanának az izmok..csökkenne a súlyom...na ez az ami nem történik meg:(((( Ja és az derékkörméretem csökken. De a súlyom nem! Szóval nekem még csak nem is az a bajom, hogy nem fogyok (bár az se ártana) hanem, hogy honnan az energia ha égetésből és kajálásból nincs?
Tetszik (0)
10 éve
#3530
shinita
1
Válasz zkriszt1
#3513 számú posztjára
Azt én sem értem, amikor valaki kemény koplalással nem fogy, de nem is erre koncentrálnék... Párszáz kalóriában nem tudod bevinni a szükséges fehérjét és zsírt sem, de nyilván akad még egypár dolog, amiben hiányt szenvedsz. Az extrém kalóriadeficit sokkja sem tehet jót, az tuti s nyilván ilyenkor bomlik leginkább az izom.Ha van lehetőséged enni, miért koplaltatod szegény szervezeted? :(
Aztán olvastam, hogy a fehérjére legalább vigyázol. Az jó, de attól még simán bomolhatnak az izmok, kalória is több kell, s ahogy írtam, a minimális zsírbevitel is ott van, márpedig párszáz kalóriába a fehérje is épphogy csak belefér.
S én sem értem. OK, van anyagcserelassulás, de napi párszázból meglenne egy test? Ez erősen fényevés és termodinamika főtétel szegése s egyéb ilyen mágikus dolgok.
Bár én is remekül tudok stagnálni s hallottam olyanokról, akik kövéren egy hónap éhségsztrájk alatt alig fogytak. De sosem sikerült rájönnöm, mi a csuda történik ilyenkor. Egy normál ember fogy a koplalással, még zsírból is, hisz a zsírtartalék pont azért van, hogy ilyenkor kisegítse az embert. Plusz erős koplalásnál jön a ketózis és a zsír az energia... Persze bomlik az izom is, hisz fehérje és glükóz is kell valamiből, s az extrém kalóriabevitel is azt okozza.
A másik véglet az, amikor valaki gyorsan lefogy zsírból koplalással s utána soha többé nem lesz kövér, bár kicsit azért oda kell figyelnie egy ideig.
Sokféle az ember. De az extrém alacsony kalóriabeviteles stagnálást akkor is elmagyarázhatná valaki. Egyszer olvastam az anyagcserelassulás mértékéről, az nagyon kicsiny érték volt, a tapasztalatok alapján egyesek sokkal durvábbra is képesek.
Tetszik (0)
10 éve
#3529
csutikamamika
köszönöm Gonoszka nagyon keveset eszem 1000 kacak alig van meg sajnos streszes idők vannak nálam csinálom persze úgyan úgy étrendemen nincs változtatás az az igazság igy utolsó kg nehéz ember kicsit el fárad .Minden napos gondok túl kell lépni ezen csinálni tovább nem 65 kg nál szeretnék meg állni 56 kg nál még sok melo lesz
Tetszik (0)
10 éve
#3528
bmati
48
Válasz zkriszt1
#3513 számú posztjára
Szépen bontod lefelé az izmaidat, illetve egy kis zsírt. 1 kg izom kb. 4500 kcal-t tud tárolni, 1 kg zsír kb. 9000 kcalt. Mivel kb. 1500 kcal-ás deficited van naponta, így heti kicsit több, mint 1 kg-ot fogysz, amit nagyrészt izomból teszel meg. Az izmok leépítésével pedig csak azt éred el, hogy még nehezebben tudjál fogyni és zsírt leadni, mert már nem lesz mihez nyúlnia a szervezetednek. A izmok égeti a kalóriákat, szóval annak hiányában még nehezebb lesz zsírból fogyni a későbbiek folyamán. A testkompozíciót és a testzsírod pedig az egekben lesz, hiába tűnsz majd vékonynak, gyakorlatilag puding leszel. :PAz agy sok mindent el tud ferdíteni... szóval attól, hogy nem vagy éhes, még éhezel. A szervezet pedig nagyon gyorsan képes alkalmazkodni...
Ennek viszont az lesz a következménye, hogy a még alacsonyabb keretre kellesz lejjebb menned, ha fogyni akarsz, végül már csaknem 0 kcal-hoz fogsz elérkezni, aminek az lesz a vége, hogy megemeled a kereted és akkor szépen beraktároz a szervezeted mindent (és persze, hogy zsírban fog), hiába még messze vagy a BMR értékedtől. Ha nagyon lemegy a kereted, akkor rosszabb esetben napokig/hetekig zabálni fogsz és előbb-utóbb eléred a kezdeti súlyodat és még fölé is mehetsz elég szépen.
Tetszik (0)
10 éve
#3527
bmati
48
Válasz horvathas65
#3512 számú posztjára
Szia!2-3 hét és addig még pár kg-ot (1-4 kg-ot) hízhatsz is, de utána fogyni fogsz.
Tetszik (0)
10 éve
#3526
bmati
48
Válasz Szilvike88
#3511 számú posztjára
Szia!A napi keretet valahová 1700 kcal körülire állítsd, a folyadékbeviteledet pedig legyen meg a testsúlyod huszad literben naponta. Ezért stagnál a fogyásod.
Erősíteni kellene, nem csak kardiózni, mert amiket felsoroltál, azok mindegyike kardió.
Heti min. 3x erősítés, a kardiókat le kellene cserélni aerob edzésekre (mert a BMI-d alapján neked nem kellene HIIT edzéseket végezni).
Hajrá! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3525
Gonoszka1
119
Válasz zkriszt1
#3522 számú posztjára
Annyira lelassul a vészüzemmód miatt az anyagcseréd, hogy nem fogysz. Ez a vészüzemmód. Amire meg szüksége van, azt a legkönnyebben lebontható izmaidból teszi! És ha kevés a kalóriád, akkor nem tudsz ügyelni az elégséges fehérje bevitelre. Ezért van az, hogy az ember víz nélkül pár nap alatt meghal, de evés nélkül hetekig kibírja (senkinek nem ajánlom kipróbálásra!).
Tetszik (0)
10 éve
#3524
Bojtika
3
Válasz zkriszt1
#3513 számú posztjára
Hogy miért nem fogysz, az világos. De már az is baj, hogy nem halsz éhen?
Néha vannak stagnálási időszakok, és persze ha a koplalást felváltod a BMR feletti kalóriákkal, utána is még időbe fog telni, míg a fogyás újra megindul.
És nem pár órára gondolok.
Én hetekig stagnáltam a 63 kilónál, azt hittem, már úgy maradok. Pedig nem koplaltam.
Tetszik (0)
10 éve
#3522
zkriszt1
Válasz Gonoszka1
#3520 számú posztjára
ok. legyen vészüzemmód. egye az izmaimat. (persze ne egye) de akkor is csökkennie kellene a testtömegemnek...de nem csökken. A napi fehérje szükségletre azért kínosan ügyelek...ja és iszok is mint a gödény.
Tetszik (0)
10 éve
#3521
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#3516 számú posztjára
Szia Gonoszka! Köszönöm a válaszodat és megpróbálok türelmes lenni :) További szép napot kívánok minden lelkes kalóriaszáomlónak ! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3520
Gonoszka1
119
Válasz zkriszt1
#3519 számú posztjára
Onnan, hogy kegyetlenül lelassítja az anyagcserét, és az izmaidat megeszi. Vészüzemmódba kapcsol a túlélés érdekében!
Tetszik (0)
10 éve
#3519
zkriszt1
Válasz Gonoszka1
#3517 számú posztjára
Hát éppen ez az amit én sem értek. Másfél éve egyszer belevágtam egy diétába. (Akkoriban még volt működőképes térdem és tudtam futni) Azt tapasztaltam, hogy a rendszeres sportolás (nem csalok!) ellenére is nyögve-nyelve ment a dolog. Értem én a BMR-t és rendesen kiműveltem már magam hidd el. Egyszerűen nem értem, hogy a szervezetem honnan veszi az energiát a puszta létezéshez...nem vagyok fáradt, álmos, ideges stb. Ha kell röhögve leúszok 3 Km-t és semmi de semmi fogyás lassan egy hete:((((( eszméletlen.
Tetszik (0)
10 éve
#3518
Gonoszka1
119
Válasz csutikamamika
#3514 számú posztjára
Jó reggelt, azaz már inkább napot! A keretedet a BMR-ed környékére kellene beállítani, és a napi minimum folyadék a 2 liter legyen. A sportokkal kapcssolatban majd Bmati vagy Teper ad tanácsot.
Tetszik (0)
10 éve
#3517
Gonoszka1
119
Válasz zkriszt1
#3513 számú posztjára
Nem akarok nagy szavakat használni, de mitől maradsz életben? A kereted olyan alacsony, hogy ez egyáltalán nem csoda! A BMR-ed környékén kellene lennie a napi keretednek, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!!! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!
Tetszik (0)
10 éve
#3516
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#3512 számú posztjára
Szia! Szerintem ne aggódjál, mert az nem tesz jót! Az attól függ, hogy mennyi ideig voltál az alacsonyabb kereten. Általában 2-3 hét múlva beindul a fogyás.
Tetszik (0)
10 éve
#3515
Gonoszka1
119
Válasz Szilvike88
#3511 számú posztjára
Alacsony a kereted! Legalább 1600-1650 kalória közé kellene beállítani. És eleget iszol?
Tetszik (0)
10 éve
#3514
csutikamamika
Jó reggelt szerintem keveset iszom kaloria bevitelem is alacsony mozgáson is van mit változtatni ,hogyan ? Nem szeretnék cél előtt el csúszni már ide ális súlyomnál vagyok van mit még csiszolni . Hogyan tovább más mozgás ?
Tetszik (0)
10 éve
#3513
zkriszt1
6. napja nem mozdulok a 74.5 Kg-ról, miközben rendszeresen 1000 Cal alatt eszek és szinte minden nap mozgok 300 - 800 Cal között. (tehát: vannak 400-600 Cal-ás napjaim is!!!) Értem én, hogy "lassul" és tartalékol a szervezet, de akkor miből élek? Fényevés??????
Tetszik (0)
10 éve
#3512
horvathas65
Sziasztok! Korábban írtam, hogy egy ideje stagnál a fogyásom, kaptam is töletek hasznos tanácsokat, miszerint meg is emeltem a kalóriakeretemet. Most csak annyi lenne a kérdésem, hogy kb mennyi idö kell ahhoz, hogy újból beinduljon a fogyás? Szóval meddig is ne aggódjak? Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#3511
Szilvike88
S.o.s
Karácsony és szilveszter között hanyagoltam a tornát és a diétát, de híznii nem híztam. 2-től újból torna, díéta teljes gőzerővel, de a fogyás stagnál. 30 percet tornázok minden nap. Rubint réka, kick-box, pémtek enikő, mikor mihez van kedvem.
Mért nem fogyok. Jól vannak beállítva a paramétereim? BMI: 32.46, BMR: 1572.93
Alapjárat kcal: 2163
Napi kcal bevitel 1400 körül van. Tavaly jún óta fogytam 18 kg.
Segítségeteket előre is köszönöm!
Karácsony és szilveszter között hanyagoltam a tornát és a diétát, de híznii nem híztam. 2-től újból torna, díéta teljes gőzerővel, de a fogyás stagnál. 30 percet tornázok minden nap. Rubint réka, kick-box, pémtek enikő, mikor mihez van kedvem.
Mért nem fogyok. Jól vannak beállítva a paramétereim? BMI: 32.46, BMR: 1572.93
Alapjárat kcal: 2163
Napi kcal bevitel 1400 körül van. Tavaly jún óta fogytam 18 kg.
Segítségeteket előre is köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#3510
bmati
48
Válasz csutikamamika
#3509 számú posztjára
Akkor a keretedet húzd le 1550 kcal-ra, plusz a mozgás. Azt edd is le!A mozgásnál pedig menj rá az erősítésekre (min. 3-szor egy héten 30-45 perc/alkalom intenzíven(!)), az aerobot pedig heti 2-re vedd le (45-60 percre alkalmanként). Emelj a folyadékbeviteleden (ha már a minimális bevitel felett vagy, akkor is). Az utolsó kilóknál már nagyon oda kell figyelni!
Tetszik (0)
10 éve
#3509
csutikamamika
BMR 1418 keretem 1700 kcal sokáig úgynaszt mozgást csináltam variálni kel utlsó kg is le menjenek sok stressz rajtam
Tetszik (0)
10 éve
#3508
bmati
48
Válasz csutikamamika
#3506 számú posztjára
Szia!Betesz a stressz is, de valószínűleg az étkezéssel (ide értve a folyadékfogyasztásodat is) lesz gond. Ezek mellett lehet rossz edzésprogram, illetve regeneráció hiánya is. A túl gyakori mozgás változások sem tesznek jót a fogyásnak.
Tetszik (0)
10 éve
#3507
Gonoszka1
119
Válasz csutikamamika
#3506 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed?
Tetszik (0)
10 éve
#3506
csutikamamika
Sziasztok Tanácsot kérnék min változtassak ? 1 év alatt le adtam 76 kg rol 63 kg 65 kg ra ingázás kezdődött .Hónapok otta egy helyben állok .Mozgáson is változtattam Semmi eredmény mérleg áll 63 65 kg közt ingázik Mit csináljak ujra be induljin fogyás Elég streszes időkö vannak nálam .Nem megy le mérleg ideges vagyok
Tetszik (0)
10 éve
#3505
bmati
48
Válasz szuszi40
#3504 számú posztjára
1 hónapon belül ne vonj le következtetéseket. Utána viszont várjuk az eredményeket. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3504
szuszi40
Nagyon köszönöm mindkettőtök hasznos tanácsát, megfogadom, és beszámolok majd az eredményről!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3503
citromtorta
2
Válasz szuszi40
#3501 számú posztjára
Nem csoda hogy stagnálni kezdett a fogyásod, ha ilyen sokkal a BMR-ed alatt eszel.Csupán néhány kiló leadását valóban csak lassabban lehet elérni tartósan.Emelj a kereteden és ne akarj ilyen gyors eredményt elérni ( bár persze, mindenki így szeretné) mert pillanatok alatt visszaszalad ha csak egy icipicit is többet eszel.Örökké aszkétaként enni meg nem lehet -meg szerintem nem is érdemes.
Tetszik (0)
10 éve
#3502
bmati
48
Válasz szuszi40
#3501 számú posztjára
Szia!Adj meg heti fogyást úgy, hogy a napi kereted (sport nélkül) legyen 1450-1500 kcal. Ehhez hozzá jön még a sport, aminek az idejét kb. a 70%-át kellene beírni és az így kapott értéket 10-20 kcal pontosan leenni.
A súlyhoz annyit, hogy szerintem nem súlyoddal lehet probléma, hanem a kinézeteddel. Én éppen, hogy azt mondanám, hogy 61-62 kg-ot kellene tartani, csak a testkompozíción kellene változtatni (értsd: izmosodni kellene és a zsírt pedig ledobni, így vékonyabbnak fogsz tűnni, de a súlyod nem fog változni). Mivel te még kezdő vagy, így ezt össze lehet hozni fél éven belül.
Heti min. 3 intenzív erősítő edzés kellene és a futást levenni heti 1-3 alkalomra. Az erősítés 10-45 perces, a futás 30-60 perces zsírégető zónás legyen. A hangsúly az erősítéseken legyen és mindenhová kell erősíteni.
A folyadékbevitelt pedig tartsd 3,2 liter felett naponta.
Az időpontra fogyást pedig sürgősen el kell felejteni, mert csak gondot okoz, ami szintén lassítja a fogyást.
Tetszik (0)
10 éve
#3501
szuszi40
A napi kcal keretem 1089 Kcal, hogy február elejére elérjem az 55 kg-ot. Ez 0,5 kg fogyás kellene, hogy legyen hetente. Ha futok, és elégetek 600 Kcal-t, akkor annyi kcal-val eszem többet aznap, hogy meglegyen a 1089 kalória. Ezt könnyen elérem.
Tetszik (0)
10 éve
#3500
Gonoszka1
119
Válasz szuszi40
#3499 számú posztjára
Egy pillanat, most a napi kereted az 1600 kalória, vagy az már a futással felturbózott keret? Mert ha igen, akkor kevesett eszel! Mert az alap keretednek kellene lennie 1450 kalória körül minimum, és erre kellene, hogy a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a rájöjjön! Ha már nincs túlsúly, akkor a test már ragaszkodik magához, és nagyon kitartóan lehet csak fogyni. Bmati ilyenkor már heti 10 dkg fogyást szokott ajánlani, mert nincs értelme nagyobbat beállítani!
Tetszik (0)
10 éve
#3499
szuszi40
Igen, amikor futok, az "ünnepnap", mert többet lehet enni. :) Általában 100%-ban leeszem, mert akkor van meg a fogyáshoz szükséges napi kalória. Tudom, hogy hülyeség, hogy fogyni akarok, de ha vékonyabb szeretnék lenni, és ez a rendszer "ígéri" a fogyást, akkor miért ne? Az elején azt hittem, hogy úgy mennek majd a kikók, mint a Kalóriabázis "nagykönyvben" meg van írva, de mégsem. :(
Tetszik (0)
10 éve
#3498
Gonoszka1
119
Válasz szuszi40
#3496 számú posztjára
És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még leeszed? Mert le kellene. És lehet, hogy a mozgáson is változtatni kellene, de ebben Bmati vagy Teper az illetékes.
Tetszik (0)
10 éve
#3497
shinita
1
Válasz szuszi40
#3494 számú posztjára
No igen, sok felesleged már nem lehet... Ezen a szinten már nem könnyű, főleg ennyi kalóriával... 1600 kcal egyáltalán nem sok, de el tudom képzelni, hogy valaki a Te paramétereiddel már nem tud ennyivel fogyni, vagy csak észrevehetetlenül lassan . Anyagcsere kérdése, gondolom s bizonyára lehetnek még tényezők pl. az étrendben... Itt már tényleg nem olyan könnyű.Én inkább fokoznám a mozgást, mintsem hanyagoljam a rendes vacsorát, de ez csak egy laikus vélemény, nem vagyok képben az ilyen problémákkal.
Tetszik (0)
10 éve
#3496
10 éve
#3495
Gonoszka1
119
Válasz szuszi40
#3494 számú posztjára
Nem a BMI-t, hanem a BMR-edet kérdezzük. Ezt a cél beállítás 2-es pontjában jobb oldalon a BMI alatt találod.
Tetszik (0)
10 éve
#3494
szuszi40
A keretem 1600 Kcal, naponta zöld teát iszom, min. 1,5 litert, és reggel 8 dl fekete teát. 167 cm vagyok, a BMI-m 21, ami jó, de én szeretnék fogyni.
Tetszik (0)
10 éve
#3493
shinita
1
Válasz szuszi40
#3491 számú posztjára
Magasságod? Plusz amit Gonoszka kérdezett.
Tetszik (0)
10 éve
#3492
Gonoszka1
119
Válasz szuszi40
#3491 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed? Eleget iszol?
Tetszik (0)
10 éve
#3491
szuszi40
Sziasztok! Nov. 6 óta diétázom a kalóriabázis alapján, de a rendszer szerint már 56 kg-nak kellene lennem, de megrekedtem 59-60 kg között, és 62,5 kg-ról indultam. Betartom a kalóriákat, futok másnaponta, az kb. 600 kcal egy alkalommal, és mégsem fogyok. Elkeserítő... Nálatok van ilyen tapasztalat? most úgy szigorítottam, hogy este már csak párolt gyökérzöldséget eszem, az megindíthatja, de állandóan nem ehetek csak ennyit este. Szóval, nem tudom, mit tegyek.
Tetszik (0)
10 éve
#3490
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#3489 számú posztjára
Lényegében azért vagyunk itt, mert eddig többet ettünk. Csak aztán nem szabad átesni a ló túlsó oldalára, és elkezdeni koplalni. Az legalább annyira káros mint a zabikálás.
Tetszik (0)
10 éve
#3489
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#3488 számú posztjára
Köszi! Amúgy tök rendes töletek, hogy ha írok, egyszerüen lényegében csak annyi a válasz, hogy egyél többet. Azt hiszem, ez nem olyan nehezen megvalósíthatónak tünik... :)
Tetszik (0)
10 éve
#3488
10 éve
#3487
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#3486 számú posztjára
Köszi, megpróbálom így, remélem menni fog ismét.
Tetszik (0)
10 éve
#3486
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#3485 számú posztjára
Nem! A keretedet leglább 1500 kalóriára állítsad! A BMR-ed alatt ettél eddig, és az nem jó, mert az anyagcseréd lelassult. Ezért is stagnált a fogyásod! Emeljed meg a keretedet!
Tetszik (0)
10 éve
#3485
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#3484 számú posztjára
A BMR:1409,49 és heti 0,17 re va beállítva, így jön ki 1504 kalóriára, így jó vagy még nem?
Tetszik (0)
10 éve
#3484
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#3483 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed? Mennyi van heti fogyási ütemnek megadva?
Tetszik (0)
10 éve
#3483
horvathas65
Szerintetek akkor mennyi lenne az ideális keretem, vagyis mit kéne beállítanom pontosan?
Tetszik (0)
10 éve
#3482
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#3479 számú posztjára
Bmatinak igaza van, a kereted nagyon kevés, azaz keveset eszel! A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. De Bmati a többit már leírta, így nem ismétlem.
Tetszik (0)
10 éve
#3481
horvathas65
Válasz bmati
#3480 számú posztjára
Köszi a választ! Lehet, hogy keveset eszek, söt csakis ez lehet a baj, a 3 liter kb szerintem meg van meg az edzéssel sem lehet nagy baj, 18 éve edzek heti 5-6 alkalommal és soha nem hagytam ki egy hétnél többet, sportoló koromból pedig igen jól emlékszek még, hogy hogyan i jó egy edzés. Szerintem a kalóriabevitel kevés, változtatok rajta. Szép napot!
Tetszik (0)
10 éve
#3480
bmati
48
Válasz horvathas65
#3479 számú posztjára
Szia!Keveset eszel, keveset iszol és az edzésed sem jó.
Napi min. 3 litert kellene innod és ne pont a BMR-edet edd le, hanem felette 100-150 kcal-val. A BMR-edhez állítsd a heti fogyás mértékét, azért nem fogysz.Fix keretet sosem adunk meg! A sporttal kitolt kalóriák egészét is le kellene enni.
A futás aerob vagy kardió edzésnek jó, de heti 1-3 alkalommal bőven elég és érdemes a zsírégető zónában futni 30-60 percet alkalmanként erősítés után. Emellett intenzíven erősíteni kellene heti min. 3 alkalommal 10-45 percet. Az utolsó kg-oknál kulcsfontosságú az intenzív mozgás. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer ez ügyben.
Tetszik (0)
10 éve
#3479
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#3478 számú posztjára
Köszi a válaszodat. Igen, iszok eleget, minden nap 2-3 liter között. A fogyás pedig megadott napi kalória keret alapján van beállítva 1300 kalóriára, vagy az úgy nem jó? Mit változtassak szerinted? Az edzéseim is változatosak, rndszeresen futok és próbálom mindig variálni a köztes edzéseket. Mit kéne még tennem?
Tetszik (0)
10 éve
#3478
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#3477 számú posztjára
Szia! Iszol eleget? Lehet a mozgáson is változtatni kellene. A fogyásodat pedig már heti 10-20 dkg-ra vetted le? És persze kitartás, és türelem. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3477
horvathas65
Sziasztok! Csak egy gyors kérdésem van, immáron másodszor is sikerült elérnem a stagnálás állapotát, sajnos :(. A BMR-emet leeszem rendesen és a rendszeres edzésböl is eszek le. Most már elértem a normál BMI-t, szóval elvileg már normál a testsúlyom, 163 centihez 63 kg vagyok, ez már a normál tartományban van. Valószinüleg ez lehet az oka a stagnálásnak, hiszen az utolsó kilók mindig a legnehezebbek, ezt én is tudom jól, mégis szeretnék 56-57 kilóra lefogyni, mivel az az ideális súlyom. Mit tanácsoltok? Elöre is köszi a válaszokat!
Tetszik (0)
10 éve
#3476
10 éve
#3475
Gonoszka1
119
Válasz maci8204
#3474 számú posztjára
Persze, mert mindenki holnapra akar lefogyni sok-sok kilót, de már azért se tiltakoznánk, ha már mára! De sajnos ez nem így történik!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3474
10 éve
#3473
Gonoszka1
119
Válasz monika50
#3472 számú posztjára
szívesen! Nem rémisztő ez egyébként, csak az van a köztudatban, hogy a fogyás egyenló az éhezéssel. Pedig ez annyira nem igaz, hogy emiatt alakul ki a jojo effektus! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3472
monika50
Válasz Gonoszka1
#3471 számú posztjára
Koszi, kicsit remitszo az adag, de megprobalom!!Koszonom!!
Tetszik (0)
10 éve
#3471
Gonoszka1
119
Válasz monika50
#3469 számú posztjára
Akkor a keretedet 1600 kalória környékére állítsad be. És ezt le is kellene enni. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene beírni a mit sportoltálba, és az azzal megemelt keretet kellene leenni a sportos napokon. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3470
10 éve
#3469
monika50
Válasz bmati
#3464 számú posztjára
Koszi! A jojotol rettegek a legjobban ezert kerek segitseget.Felek, hogy elvenne a kedvem, ha ujra jonnenek a kilok es nem mennenek.Igyekszem inni, de neha mar nem esik jol, de tartom a 2l feletti-t.
Tetszik (0)
10 éve
#3468
monika50
Válasz teper
#3463 számú posztjára
A BMR 1540, 50 eves vagyok es 160 cm. A folyadekbevitel 2,5 l naponta egy-ket nap azert van 3.Tobbet nemtudok.
Tetszik (0)
10 éve
#3467
Gonoszka1
119
Válasz monika50
#3466 számú posztjára
Szívesen! Olvassad át alaposan, és ennek alapján kellene a keretedet beállítani. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3466
monika50
Válasz Gonoszka1
#3457 számú posztjára
Koszonom a valaszod,megkerestem es letoltottem, mert elsore sok, ujra kell olvasnom.Koszi
Tetszik (0)
10 éve
#3465
bmati
48
Válasz maci8204
#3459 számú posztjára
Szia!Biztosan alacsony kerettel dolgozol, mert két hónap alatt közel 13 kg-ot fogyni nem egészséges és nem tartós. Javaslom ugyanazt, mint amit a 3464-es hozzászólásomban írtam.
Tetszik (0)
10 éve
#3464
bmati
48
Válasz monika50
#3456 számú posztjára
Szia!Kevés a kereted, túl nagy kalóriadeficitet csináltál és belassítottad az anyagcserédet. Ebből lesz a jojó. Ha megemeled a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val a napi keretedet a heti fogyás mértékének csökkentésével, akkor az első 2-3 hétben feljön majd 1-3 kg, aztán megindul a tartós fogyás. A folyadékbeviteledet pedig húzd fel min. 3,5 literre, mert gyanakszom rá, hogy az is kevés.
Tetszik (0)
10 éve
#3463
teper
Válasz monika50
#3456 számú posztjára
Szia! Az eleve az 1200Kcal nem lehet jó mindenikinek, ez csak egy általános közép. Lehet csak mert túl gyorsan indultál? Szerintem nagyon szépen hoztad a mínusz kilókat, de ahhoz, hogy tudjunk segíteni kellene a pontos BMR-ed, életkor, súly és magasság, és ehhez képest belőni az egészet :)
Tetszik (0)
10 éve
#3462
Gonoszka1
119
Válasz maci8204
#3459 számú posztjára
Szia! Szerintem egy kicsit gyors a fogyásod. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha alacsony a kereted, akkor sajnos a lelassult anyagcsere miatt is bekövetkezik a stagnálás.
Tetszik (0)
10 éve
#3461
maci8204
Válasz törölt felhasználó
#3460 számú posztjára
kőszőnőm a választ :) 70 kgra szeretnék lefogyni . Ha elmult igen méregelek . kőszi hogy irtál :)
Tetszik (0)
10 éve
#3459
maci8204
Sziasztok én novemberbe kezdtem 121.1kg val most 108.3kg vagyok 2hete meg se mozdul a mérleg persze megjőtt a havim is nem értem mi lehet a gond hogy 1dkg se ment le vagy az is számit mielőtt megjőn?Kőszőnőm a választ
Tetszik (0)
10 éve
#3458
10 éve
#3457
Gonoszka1
119
Válasz monika50
#3456 számú posztjára
Szia! Szerintem kevés a kalóriakereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Valószínűleg az alacsony kerettől az anyagcseréd lelassult, és azért következett be a stagnálás. Ha a BMR-ed fölé emeled a keretedet egy kevéssel, akkor lehet, hogy 1-2 kiló esetleg vissza fog jönni, de aztán az hamar lemegy, és be fog indulni a fogyás. És persze sok folyadékot igyál, mert az is segíti a fogyást, hidratálja a testet, és a méreganyagokat segíti kiürülni. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3456
monika50
Sziasztok!!
Ket es fel honapja fogyozom, 82kg-rol indultam es most 75 vagyok.Viszont 3 hete semmi valtozas.A tablazatot 1200 kaloriaval vezetem.Ugyelek a feherjere, keves a cukor, tornazom heti 4-5x.Megis valami tortent, mer megalltam.A gyakorlatokat amit vegzek teljes erobedobassal csinalom.Talan a ruhaimon erzek nemi valtozast, nem feszulnek ram.Mit csinaljak, vagy mit csinalok rosszul?? Elore is koszi a valaszt-valaszokat!!
Ket es fel honapja fogyozom, 82kg-rol indultam es most 75 vagyok.Viszont 3 hete semmi valtozas.A tablazatot 1200 kaloriaval vezetem.Ugyelek a feherjere, keves a cukor, tornazom heti 4-5x.Megis valami tortent, mer megalltam.A gyakorlatokat amit vegzek teljes erobedobassal csinalom.Talan a ruhaimon erzek nemi valtozast, nem feszulnek ram.Mit csinaljak, vagy mit csinalok rosszul?? Elore is koszi a valaszt-valaszokat!!
Tetszik (0)
10 éve
#3455
shinita
1
Hibás a táblázat, a lenmagban nincs is annyi szénhidrát, amennyi rostot ír (ez az adat, amiben szinte minden forrás egyetért, 28,8g). A zöldségeknél pedig minden táblázat teljesen mást ír s nyilván van is szórás. De akármi is az igazság, 30-40 grammot zöldségből sem nehéz bevinni, de az olajos magvak is ott vannak.
Már ha valaki alternatívára vágyik vagy az életmódja nem engedi meg a száraz hüvelyeseket és a gabonákat.
Már ha valaki alternatívára vágyik vagy az életmódja nem engedi meg a száraz hüvelyeseket és a gabonákat.
Tetszik (0)
10 éve
#3454
Bojtika
3
Válasz mvera
#3446 számú posztjára
Mvera, nekem a 150 centimmel 1400 a keretem. Gonoszka mondja jól. Ne állíts be keretet, hagyd a rendszert kalkulálni.
Én hiányolom az étrendedből a rostokat. A közhiedelemmel ellentétben a zöldségek meg a saláták nem tartalmaznak elegendő rostot.
Be kell iktatni a száraz hüvelyeseket is (egyébként is sok hasznos anyagot és fehérjéket tartalmaznak), és a nagyágyút, a zabot is.
Rosttáblázat:
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat
(én a 30-40 g rostot tartom inkább elegendőnek felnőttnél)
Tetszik (0)
10 éve
#3453
shinita
1
Válasz mvera
#3446 számú posztjára
Az a heti csoki nem kavarhat be... Passz, szerintem is próbáld ki Gonoszka tippjét s meglátjuk :)De ha látod, hogy karcsúsodsz, s hosszabb távon a kilók is mennek le, akkor azért nincs akkora baj :) Hallottam már emberekről, akik kevesebb evéssel kövérek és híznak tovább. Na őket sajnálom, plusz nem értem.
Tetszik (0)
10 éve
#3452
shinita
1
Válasz RDorka
#3445 számú posztjára
Én majdnem vegának nevezem magam, ami szintén elég fura kifejezés, de ha egyszer igaz :D Havi egyszer eszem húst (mivel nem jutok jóféle házihoz, tipikusan halat, de ez mindegy, ugyanúgy hús), viszont boltban, büfében, bolti húsos bográcsozáskor soha (ami elég közelivé tesz a vegákhoz, ami amúgy voltam évekig), csak házit, vadat, a hal az, aminél néha engedékenyebb vagyok (azért igyekszem halászott verziót szerezni), őket nem is tisztelem úgy, mint a magsabbrendű állatokat...A mérlegek hajlamosak nem pontosak lenni, akár digitálisak, akár mechanikusak, ezt már tapasztaltam. De mivel a testsúly is hullámzik, s nem muszáj hetente se tudnunk a súlyunkat (bár én kíváncsi vagyok), ez nem akkora gond.
Az izmosodást egyesek túlértékelik, elvileg ugye kalóriadeficitben nem számíthatunk rá. Kezdőként eleinte előfordulhat ekkor is, de ez nem lehet jelentős. De határozott kalóriatöbbletben és sok edzéssel sem megy fel havi több kiló egy fejlődőképes kezdő férfi esetében sem (kezdő alatt azt értem, hogy még nem kigyúrt, izmos, ahol már belassul a fejlődés naturálban)... Egy kalóriadeficites nőnél pláne nem, a fogyás sokkal több, ha tempós. Persze valamit számíthat, de nem hiszem, hogy sokat.
De kitartás s majd meglátod az eredményt minden formában :)
Tetszik (0)
10 éve
#3451
10 éve
#3450
10 éve
#3449
Gonoszka1
119
Válasz mvera
#3448 számú posztjára
A keretedet emeljed feljebb kb:1550-1600 kalóriára, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban egyed le. 2-3 hétig próbáljad ki a megemelt kalóriakerettel, és ha akkor sem mozdul, akkor kitalálunk valamit, de szerintem meg fog mozdulni lefele.
Tetszik (0)
10 éve
#3448
mvera
Válasz Gonoszka1
#3447 számú posztjára
1468 a BMR-em, kb ennyit eszek, ha sportolok aznap, akkor kb. 300 Kcal-al többet. Kb. 2-2,5 l vizet iszok. Tápanyagcsíkok általában rendben vannak, főleg a fehérje, az mindig rendben van, előfordul, hogy a másik kettő kicsit alatta
Tetszik (0)
10 éve
#3447
Gonoszka1
119
Válasz mvera
#3446 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? A BMR fölött van egy kevéssel a napi kereted? Eleget iszol? A tápanyagcsíkok hogyan teljesülnek?
Tetszik (0)
10 éve
#3446
mvera
sziasztok! stagnál a fogyás régóta :( tud valaki valami tanáccsal szolgálni? 165 cm vagyok 76,5 kg-ról kezdtem a fogyást pár hónapja, nagyon stresszes munkám van és sajnos stresszevő vagyok, így nem tudtam egycsapásra levinni az adagokat és áttérni a helyesebb útra...májusban kezdtem, hamar lement 3-4 kg, mellette futottam hetente párszor 30-40 percet korábban évekig semmi sport nem volt sajnos...1200 kcal körül ettem, aztán emeltem ezt a szintet 1400-1500 körülre és beiktattam heti egyszer egy zumbát és megemeltem a futást 15 perccel (maradt a heti 2-3 futás), heti egyszer csinálok egy Tatarek edzést, amikor 10 percesekbl csinálok meg kettőt. Sajnos úgy érzem ennél több szabadidőt nemigen tudok már kiszorítani mozgásra :( Köben igyekszek egészséges dolgokat enni, salátákat, párolt zöldséget, csirkemellet, halat, ritkán bűnözök, bár őszintén szólva heti egyszer előfordul, hogy eszek egy csokit (sport csoki méret)...lehet ez a gond...próbálok eleget inni is, nem tudom mi lehet a gond, jelenleg 70 kg vagyok, voltam már 69 is, de most újra 70 és nem megy lejjebb :( a ruháimon látom a változást, bővek a régi szoknyáim, rámjön, ami korábban csak a combom közepéig jött fel, de kilóban nem látom a változást :( lassan nagyon elkeserítő a dolog...jelenleg 1485 Kcal a napi keretem, kb. ennyit is eszek heti 0,25 kg fogyást állítottam be...mi a hiba??
Tetszik (0)
10 éve
#3445
RDorka
Válasz shinita
#3442 számú posztjára
Valóban nem, de erre nincs igazi kifejezés, a vega áll hozzá a legközelebb. Halat inkább csak kéthetente, de akkor megerőltetem magam. Nem tudom, hogy mennyire akadályoz a zsír a fogyásban. Nincs testzsír%- ot mutató mérlegem a sima digitális meg néha abszolút hülye (2 egymást követő mérés között 1-2 kg eltérést mutat, hol ide, hol oda), tehát csak a centikre hagyatkozom és kéthetente mérem magam anyám mérlegén, ami régi, de legalább pontos. A centik meg csak 1-1-el lettek kevesebbek, ami lehet mérési hiba is. Mintha izmosabb lennék a tükörben, de akkor ennyit növeltem az izomtömegem, hogy egy egész kilóval többet mutat a mérleg mint kellene? Azaz csak felet fogytam másfél helyett?
Tetszik (0)
10 éve
#3443
Gonoszka1
119
Válasz shinita
#3442 számú posztjára
Szia! Tényleg nagyon régen jártál felénk! Már nem tudtuk, hogy mi van veled, mert egyk napról a másikra eltűntél! De örülök, hogy jól vagy, és nincs semmi bajod, és újra belátogatsz hozzánk!
Tetszik (0)
10 éve
#3442
shinita
1
Válasz RDorka
#3436 számú posztjára
(Rég jártam erre hirtelen lelépésem után, de örültem, hogy legalább az itteni függőségemből ki tudtam tépni magam... Ma már kevésbé vagyok az étkezésre kattanva, szerencsére. S egy ideje fogyok is, bő egy év stagnálás után...)Nos. Te nem vagy vega, de az nem baj. Írtad a halat, azt mennyit eszel? Az elég fehérjedús. Ott a tojásfehérje s azért a növényi fehérjék is számítanak... Növényi fehérjepor is van egyébként, borsó, kender... Szerintem össze tudod hozni a fehérjebevitelt, ha igyekszel, a vegánoknak is sikerül, Neked azért könnyebb!
Amúgy miért gond a zsír? Téged akadályoz a fogyásban? Nem lenne logikus, főleg, ha a kalóriadeficited megvan, de persze ki tudja, sokfélék vagyunk. (Elvileg a sok zsír sok szénhidráttal rossz kombó, de a kalóriadeficit akkor is túl nagy hatással bír.)
Tetszik (0)
10 éve
#3441
10 éve
#3440
10 éve
#3439
RDorka
Köszi a tanácsokat! Az átlagos aktivitást azért válásztottam, mert igazából addig ülök, míg eszem. Reggeltől késő estig folyamatosan talpon vagyok, minden nap mosok-főzök-takarítok, gyakorlatilag folyamatos pakolás, takarítás kell ahhoz, hogy ne essen hasra az ember egy totyogó mellett vagy ne ragadjon a lakás mindenféle kajától. Sétálni sem babakocsival megyünk, vagy a kismotor mellett rohanok félig görnyedve, vagy cipelem a 12 kilóját motorostul, legalább egy órán keresztül felváltva. De ezt nem szoktam beírni külōn sportként. Szerintem ez nem ülő életmód, sőt majdnem könnyű fizikai munka. Vagy rosszul gondolom? Javítsatok ki, ha nem! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3438
bmati
48
Válasz RDorka
#3433 számú posztjára
Amit az előttem szólók még nem írtak, az az, hogy nem feltétlenül jó neked az átlagos aktivitás. Állítsd át ülő életmódra és ennek függvényében állítsd be a heti fogyásod mértékét. Gondolom, hogy otthon nem végzel min. 8 óra könnyű fizikai munkát, emiatt pedig kicsit túl van lőve a napi kereted. Az ülő életmódtól pedig valamivel több lesz, de a munkákat be lehet írni, ha a napi átlagostól többet csinálsz, illetve a sportokat is (amit nem napi rendszerességgel csinálsz).
Tetszik (0)
10 éve
#3437
teper
Válasz RDorka
#3436 számú posztjára
Szerintem nem is vagy annyira vega ahogy azt gondolod. De ha így gondolod, az is jó. Ugyan a magas fehérje bevitel melletti vegyes táplálkozás híve vagyok, de esetleg bejönne Neked mégis egy jobb, erre a célra kitalált fehérjepor. A nagy és neves gyártók porai is tejsavós cuccok...Természetesen igyál, ha csak tudod és van rá lehetőséged, akkor a sportmentes napokon is tartani kellene az 1,8-2gr fehérjét, de ha ennyi nem jönne össze, akkor az általad elérhető legmagasabb értéken, mert hiszen azok a napok is a diétás napjaid részei. Nem is biztos, hogy fogynod kellene, csak kicsit még alakulni, erősödni.? Talán jobb lenne, ha 6 napon edzenél, de percben akár kevesebbet, így viszont majdnem minden napra lenne extra mozgásod. Azért arra figyelj, hogy heti egy napot pihenj, de még akkor is, ha úgy érzed, hogy most tök jól menne a sport. Egy nap lazítás kötelező lenne.
Tetszik (0)
10 éve
#3436
RDorka
Válasz teper
#3434 számú posztjára
Köszi szépen! A vegaságom talán abból adódik, h késői fogzó voltam és utálok rágni, nem divatból jött. Sajnos lekûzdeni 25 éve nem tudom. :( Virsliből csak a prémium minőséget veszem, heti egyszer eszem. Szalámit csak light-ot, azt is heti egyszer. A túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, kefír, tej ilyesmi megy. A sajtot nagyon szeretem, a pannóniát, parenyicát, de azok tudom, hogy zsírosak, csak picit eszem belőlük. Erről nehéz lenne lemondani. Főleg, mert akkor még kevesebb lesz a bevitt fehérjém...Tejfehérjés a sportital amit iszom, azért előtte, mert ezt írták a dobozra... De akkor utána turbózom magam. A folyadékra nem figyelek mindig, köszi, h emlékeztetsz! :)
Igyak akkor is fehéjét, ha nem edzem? Méret máshogy nem lesz több a fehérje, mert akkor a zsírt is tullépem, a tojás, tejtermék mind zsirosabb, egyszerűen nem tudok többet enni fehérjéből. :(
Tetszik (0)
10 éve
#3435
LPanka
Válasz RDorka
#3433 számú posztjára
Szia! Előttem szólohoz csak annyit fűznék hozzá h nem feltétlenül kell állati eredetű fehérje ha komolyan vega vagy. Barnarízs fehérje is tökéletes csak baromi drága. De van tejfehérje is, az is a legjobbak között van
Tetszik (0)
10 éve
#3434
teper
Válasz RDorka
#3433 számú posztjára
Szia! Megpróbálok értékelhető sorrendben haladni a válaszaimmal, bár igazából elég közel vagy a célsúlyodhoz. Elsőre biztosan edzés után innék egy jobb adag vagy akár másfél-két adag fehérje turmixot. (Nem is értem, hogy mért előtte lövöd be magad ezzel.) Azt tudod, hogy egy jó fehérjés cucc állati eredetű? Mekkora a vegaságod? Mert fura, de biztosan kidobnám a virslit, szalámikat, tejet, és csak az értelmes tejtermékeket tartanám meg az étrendendben, már ha ragaszkodnál valamennyire a tejes dolgokhoz. Nagyon ritkán egy zsírszegény jófajta sajt, csak az íze miatt, illetve azért ezeket napi keret függően. Vagy estére zsírszegény túró, az is finom és lehet rajta nyamnyogni. A halat azt feltétlenül megtartanám, bár nem a rántott előre panírozott fajtát, hanem hal natúr módra az klassz és abból mehet sok is. Az 50gr napi fehérje az bizony édeskevés. Ha napi szinten mozogsz és sportolsz, ehhez legalább 90-100gr lenne szükséges, hogy szépen ad le azokat a fránya maradék kilókat. Fontos lenne, hogy a napi folyadékbeviteled az rendben legyen. Ez átlagosan 3 liter lenne.
Tetszik (0)
10 éve
#3433
RDorka
Sziasztok!
Elakadtam. 2 hónapja egy dekát nem fogytam... :( 159 cm vagyok és jelenleg 54,5 kg. A szülés után rajtam maradt 6 kg felesleget sikerült leadnom még nyáron, de gyakorlatilag picivel az alapanyagcserém alatt ettem, hogy ezt elérjem. Akkor is stagnáltam, de kaptam itt segítséget, hogy az alap anyagcserémen felül kell ennem. Be is állítottam úgy a rendszert, hogy heti 25dkg-ot fogyjak, a napi keretem picivel több, mint 100 kalóriával van az alap anyagcsere felett. Mozgok is, heti 2-3 alkalommal tornázom itthon, ill. igyekszem sokat sétálni, mert egy másfél éves kisfiúval vagyok itthon. Átlagos aktivitás állítottam be a rendszernek. Viszont fogynom kb. egy fél kg-ot sikerült összesen, pedig lassan másfélnél kellene tartanom. A tükörben látok némi változást, de a centik sem mozdultak. Talán az izomtömegem nőtt és a miatt nem mozdul a mérleg? Vagy a kajával van a gond? A zsírt viszonylag sokszor átlépem picivel, viszont a rendszer által előírt fehérjét csak akkor sikerül bevinnem, ha fehérje turmixot iszom edzés előtt (vega vagyok, 2 éves korom óta nem eszem meg a színhúst, némi szalámi és virsli amit néha le tudok tuszkolni a halon kívül, tojást, tejterméket viszont sokat eszek). Azt viszont csak edzés előtt iszom, így aznap, mikor nem edzek nem iszok és kevés a fehérje, olyan 50gr körüli csak.
Szívesen fogadok minden tanácsot, tippet, h mit csinálok rosszul és min változtassak.
Elakadtam. 2 hónapja egy dekát nem fogytam... :( 159 cm vagyok és jelenleg 54,5 kg. A szülés után rajtam maradt 6 kg felesleget sikerült leadnom még nyáron, de gyakorlatilag picivel az alapanyagcserém alatt ettem, hogy ezt elérjem. Akkor is stagnáltam, de kaptam itt segítséget, hogy az alap anyagcserémen felül kell ennem. Be is állítottam úgy a rendszert, hogy heti 25dkg-ot fogyjak, a napi keretem picivel több, mint 100 kalóriával van az alap anyagcsere felett. Mozgok is, heti 2-3 alkalommal tornázom itthon, ill. igyekszem sokat sétálni, mert egy másfél éves kisfiúval vagyok itthon. Átlagos aktivitás állítottam be a rendszernek. Viszont fogynom kb. egy fél kg-ot sikerült összesen, pedig lassan másfélnél kellene tartanom. A tükörben látok némi változást, de a centik sem mozdultak. Talán az izomtömegem nőtt és a miatt nem mozdul a mérleg? Vagy a kajával van a gond? A zsírt viszonylag sokszor átlépem picivel, viszont a rendszer által előírt fehérjét csak akkor sikerül bevinnem, ha fehérje turmixot iszom edzés előtt (vega vagyok, 2 éves korom óta nem eszem meg a színhúst, némi szalámi és virsli amit néha le tudok tuszkolni a halon kívül, tojást, tejterméket viszont sokat eszek). Azt viszont csak edzés előtt iszom, így aznap, mikor nem edzek nem iszok és kevés a fehérje, olyan 50gr körüli csak.
Szívesen fogadok minden tanácsot, tippet, h mit csinálok rosszul és min változtassak.
Tetszik (0)
10 éve
#3432
10 éve
#3431
Gonoszka1
119
Válasz fagika
#3429 számú posztjára
Szia! A 0,8 kg heti fogyás eleve nagyon sok. A keretedet 1600 kalória körül kellene beállítani, és a sportokkal ledolgozott kalóriáknak a 60-70%-át mág pluszban le kellene enni. A rendszer azzal számol amit betáplálsz neki. Ha vanak még kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3430
ariadne777
Válasz fagika
#3429 számú posztjára
min 1600 kalóriát kell leenned naponta....ebben minden hasznos és vitaminos legyen, figyelni kell, hogy az oldalsó fejecskék mosolyogjanak ha lehet, vagy legalábbis ne legyen nagy az eltérés..edzés napokon kicsit többet kell enni...
Tetszik (0)
10 éve
#3429
fagika
Sziasztok! Látom nem csak nekem ugyan az a problémám: 54 éves, 163 cm, 88 kg. Heti 0,8 kg fogyást beállítva 975 kcal jön ki. Számítás szerint a BMR 1545,69-nek kellene lenni. Ha ezt állítom be 0,1 a heti fogyásom. Még valami. Hetente 4 alkalommal járok edzeni 1,5 órát, és nem fogyok. Még 13 kg akarok leadni
Tetszik (0)
10 éve
#3428
10 éve
#3427
devilk
Válasz bmati
#3426 számú posztjára
Szia!Köszönöm a választ! Ezek az értékek nem túlzóak? Mármint az alaphozzászólásból kiindulva, amit írtál anno.
Tetszik (0)
10 éve
#3426
bmati
48
Válasz devilk
#3424 számú posztjára
Szia!A zsírt tolhatod nyugodtan 0,7-0,8 g/ttkg-ig is. A fehérjebevitelt is inkább 1,5-2 g/ttkg közé, ha még fogyni akarsz. Szénhidrátbevitel pedig mehet 130g felett, akár 200 g is. Nincs nagy probléma, ha túlléped a keretedet és a szénhidrát megvan, de akkor a zsírból kell kevesebbet teljesíteni (a fehérje mindig legyen meg). Ha még sok van hátra a fogyásodból, akkor nyugodtan mehet a BMR-ed fölé 150 kcal-val is a napi kereted.
Tetszik (0)
10 éve
#3425
bmati
48
Válasz Vampe
#3409 számú posztjára
Szia!Javaslom a HIIT edzéseket, mivel már nem vagy kezdő futó, ha 3 éve futsz. Itt találsz jókat:
www.fitnessblender.com
Illetve ajánlom még ezt:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Javaslom egyébként a felsőtest erősítését azokon a napokon, amikor nem futsz. A futós napokon pedig heti 1-2 alkalommal lehet alsótestre is erősíteni. :)
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3424
devilk
Sziasztok!
A célom 50%-át elértem, itt az ideje, hogy átértékeljek 1-2 dolgot, amiben a segítségeteket kérném. A két bizonyos "nagy" hozzászólást elolvastam és eszerint lenne kérdésem, ha tévedek, javítsatok ki!
- A BMR-e indexem felett állítottam be a célomat +100 kalóriával, vagyis 1932.
- A minimum fehérjebevitel 1g/ttkg - okés
- Az ideális zsírbevitel: 0,6g/ttkg - okés
- Az ideális szénhidrát bevitel? A létminimum 130 g és ezen felül kellene fogyasztani, de ne túlságosan. Akkor mennyit érdemes bevinni? 140 g, 150 g? És mi van olyankor, ha egy nap túllépem a szénhidrát keretemet, de mégis a megadott napi kalóriaértéken belül vagyok?
- Folyadékbevitel: A testtömeg 20-ada- oké
Köszönöm! :)
A célom 50%-át elértem, itt az ideje, hogy átértékeljek 1-2 dolgot, amiben a segítségeteket kérném. A két bizonyos "nagy" hozzászólást elolvastam és eszerint lenne kérdésem, ha tévedek, javítsatok ki!
- A BMR-e indexem felett állítottam be a célomat +100 kalóriával, vagyis 1932.
- A minimum fehérjebevitel 1g/ttkg - okés
- Az ideális zsírbevitel: 0,6g/ttkg - okés
- Az ideális szénhidrát bevitel? A létminimum 130 g és ezen felül kellene fogyasztani, de ne túlságosan. Akkor mennyit érdemes bevinni? 140 g, 150 g? És mi van olyankor, ha egy nap túllépem a szénhidrát keretemet, de mégis a megadott napi kalóriaértéken belül vagyok?
- Folyadékbevitel: A testtömeg 20-ada- oké
Köszönöm! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3423
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#3419 számú posztjára
Azmiaz, a rendes kóla??? :D Ilyen terhelés mellett még én is ásványvizet iszom először.
Bármilyen cukros izé nem rendes. A cukor a magas kalóriaérték mellett kisöpri a szervezetből a vitaminokat és ásványi sókat.
Ráadásul az édes íz miatt nem is oltja rendesen a szomjat.
A Mars is csak a reklámok miatt olyan felhőtlen élvezet. Egy szem gyümölcs még a legjobb. Vagy egy jó turmix.
Éppen megy a life-n az a jó kis sorozat, az Asztaltól az ágyig. Tele van élettani tanácsokkal.
Tetszik (0)
10 éve
#3422
10 éve
#3421
teper
Válasz törölt felhasználó
#3419 számú posztjára
Igazából részemről kerülném ezeket, inkább hagyom elmenni a kalóriákat. Az eredeti kérdésben pedig csak napi 600-1000 kalóriáról volt szó. Ott szerintem végképpen nem férne bele a cukor, fehér liszt, csoki és társai, hanem csak a normális kaja. Illetve a Mars szeletnél nekem sokkal többet ér egy protein szelet. Ha már édesség, legyen valami haszna is.
Tetszik (0)
10 éve
#3418
teper
Válasz ariadne777
#3417 számú posztjára
Magamról tudom, hogy az első pár hétben fokozottan kell az önfegyelem, utána, ha a helyes vegyes táplálkozással, azaz a makrok beálltak, már sokkal inkább nem szükséges ez, de azért utána is, pár hetente, amikor úgy érzi az ember, néha-néha rá kell figyelni. Szerencsére, ahogy sikeresen leküzdjük ezeket a periódusokat, egyre inkább csökkennek, és hosszabbodnak, és jó esetben lesz belőle egy egészséges táplálkozás. Tapasztalat szerint.
Tetszik (0)
10 éve
#3417
ariadne777
Válasz teper
#3416 számú posztjára
részemről mindegy, csak aztán meg olvasod az ilyenekethttp://kaloriabazis.hu/post?mode=reply&topicid=71&postid=57291#reply_form
mert már álmában is csokit lát az ember, meg Furulyás Pistit cukorországban...:)
Tetszik (0)
10 éve
#3416
teper
Válasz ariadne777
#3415 számú posztjára
Részemről inkább emelném a tétet, vagyis rögtön jó napi kereten kezdenék, és az első 3 hétben mellőzném a reggeli kv-hoz a cukrot, még a mézet is, a gyümölcsöt, a kenyérféléket, és a két darab kocka csokikat. A zabpehely és a sok zöldség az okés lenne, és lesném a makroimat, hogy azok rendben legyenek.
Tetszik (0)
10 éve
#3415
ariadne777
Válasz renezsoka
#3413 számú posztjára
cukorból fix elég az a kanálkányi ami a reggeli kávéba vagy teába esedékes, de az s inkább legyen méz..azon kívül vannak olyan szénhidrátok, hogy gyümölcs, zöldség , kenyérfélék, zab....ezek inkább mint cukor...csoki is csak két kocka a reggeli kávéhoz maximum..:)( a 600 -1000 kalóriát én nem emelném rögtön 1500 ra...esetleg fokozatosan)
Tetszik (0)
10 éve
#3414
Gonoszka1
119
Válasz renezsoka
#3413 számú posztjára
Igen, a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene leenni. A szénhidrát 130-nál ne legyen kevesebb, mert ennyi kell minimum, és persze a sok folyadék. Sok sikert és kitartást kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3413
renezsoka
Válasz Gonoszka1
#3408 számú posztjára
Az akupunktúrásom döntése volt(600/1000 kca) hogy beinduljon a fogyás és csak az első három hétben volt kiiktatva az étrendből a cukor, liszt ,zsír .A BMR-em 1352 és a napi keretem pedig 1546.A szénhidrátra jobban oda fogok figyelni mert az nem mindig jön össze,meg a folyadék mennyiségre.Jól értem úgy-e hogy a sportos napokon kell többet enni? És türelmesnek lenni.Remélem meg lesz az eredmény majd tavaszig. Köszönöm a tanácsokat.
Tetszik (0)
10 éve
#3412
Gonoszka1
119
Válasz Vampe
#3409 számú posztjára
Szia! Ha a topikokban körülnézel, akkor sok tornalink van feltéve. De Tatarek Rezső honlapján találsz több 10 perces edzést. és egy 60 percest.
Tetszik (0)
10 éve
#3411
teper
Szerintem igazán nem kellene ehhez 2-3 hónap, az senkinek nem lenne jó. Elég lenne 2, legfeljebb 3 hét. Tapasztalatom szerint 10-14 nap múlva jelentkeznek a változtatással járó dolgok. Az fontos lenne, hogy edd le szépen a kiszámolt napi kereted, napi 3 liter víz, hozzá a sport, és 2-3 hét türelem, biztosan hozza az eredményt.
Tetszik (0)
10 éve
#3410
ariadne777
Válasz renezsoka
#3407 számú posztjára
..szerintem legyen egy 6 hét vagy inkább 2 -3 hónap, amíg stagnálsz és megtartod ezt az új állapotodat és utána kezdj el fogyózni..de ne ennyire intenzíven....
Tetszik (0)
10 éve
#3409
Vampe
Sziasztok! Én 2 hónapja kezdtem el a kalóriaszámolást, és eddig szerencsére sikeresen le is ment 7-8 kg. (Bár eleinte nem ettem le a kalóriakeretet, így nekem is megállt a fogyás, de elolvasva a sok jó tanácsot, emeltem a kereten, és be is indult a fogyás újra.) Hetente 3 alkalommal futok, egy ideje tartok intervallumos edzést is, és egyébként 3 éve futok.
Ahhoz szeretnék ötletet, segítséget kapni, hogy milyen, otthon végezhető edzést javasoltok, amikor egyszerűen nincs kedvem futni. :) Mert azért az néha előfordul. De mindenképp szeretnék heti 3-4 alkalommal mozogni valamit. Előre is köszönöm!
Ahhoz szeretnék ötletet, segítséget kapni, hogy milyen, otthon végezhető edzést javasoltok, amikor egyszerűen nincs kedvem futni. :) Mert azért az néha előfordul. De mindenképp szeretnék heti 3-4 alkalommal mozogni valamit. Előre is köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#3408
Gonoszka1
119
Válasz renezsoka
#3407 számú posztjára
Szia! 6 hét alatt 8 kiló nagyon sok! Miért voltál 600 kalórián, majd 1000 kalórián? A cukor a liszt a zsíradék miért van kiiktatva az étrendedből? Egyébként minél kevesebb a túlsúly, annál lassabban megy le. A lényeg az lenne, hogy a kereted a BMR-ed fölött legyen egy kevéssel. A szénhidrátból napi 130-160g-ra van szükség, mert enélkül nem tud az ember jól működni. A zsír is fontos, mert a zsírban oldodó vitaminoknak kell. Napi kb:4-5 g abból is kell. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene a napi kereteden kivül pluszban leenni.
Tetszik (0)
10 éve
#3407
renezsoka
Sziasztok!Szeretnék egy kis segítséget vagy megerősítést kérni hogy jól csinálom vagy sem a fogyókúrát.Augusztus második felében kezdtem el akupunktúrás kezelésre járni 71 kg -ról indultam .Magasságom 165 cm,kórom 45 év.Három hétig 600 kca ehettem,semmi cukor,lisz és zsiradék.Aztán a következő három hét 1000 kca és szépen lassan jöhetett vissza a liszt,cukor,zsír.A hatodik hét végére leadtam 8kg-ot. Október óta próbálkozom a kalóriabázisban vezetni a fogyást mert le szeretnék menni 65-68 kg-ra Sajnos nagyon úgy tűnik hogy egyelőre csak tartani tudom a megszerzett kilókat fogyni 20 dkg sikerült.Egy héten kétszer járok kangoorra és egyszer szaunázok. 1561 kca a bázis által kiszámolt napi adagom.Ezt nem mindig eszem le.Az sem teljesen egyértelmű számomra hogy amikor tornázok mennyivel többet kell enni.Lehet hogy türelmetlen vagyok mert a 6 hét alatt túl sokat fogytam és ez most kevésnek tűnik .A fehérje az ami majdnem mindig sikerül teljesíteni a szénhidrát és a zsír az ritkán . A napi folyadékbevitelem 1.5-2 liter között van.Előre is köszönöm segítségeteket.
Tetszik (0)
10 éve
#3406
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3405 számú posztjára
Sajnos vannak, akik nem hiszik el amit mondunk, és napi 500-600-800 kalóriával éheztetik magukat. A fogyás pedig nem egyforma, ez tény. Egyik héten kicsit több, másik héten kicsit kevesebb, és van olyan hét, hogy semmi. Az a lényeg, hogy ha nem adjuk fel, akkor sikerül!
Tetszik (0)
10 éve
#3404
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3403 számú posztjára
Ezt szoktuk szájkopásig beszélni, hogy a lelassult anyagcsere stagnálással jár. Nem Te vagy az első aki megdöbbenéssel tapasztalta, hogy nem beszélünk légből kapott idiótaságokat és a többet ésszel itt is bejön. Örülök, hogy elindult újra a fogyásod! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3402
Gonoszka1
119
Válasz traki
#3401 számú posztjára
Ez így van! 1200 kalória az egy olyan szám, amit azért mondanak, hogy ez alatt senki ne egyen (persze hiába, mert így is van aki jóval 1000 kalória alatt eszik). Elvileg egy 45 kilós 150 centis nőnek a fogyáshoz kb. ennyi kellene. De világos, hogy 2 méter magas 200 kilós férfinek ez nagyon-nagyon kevés lenne.
Tetszik (0)
10 éve
#3401
traki
Válasz Gonoszka1
#3395 számú posztjára
És akkor az 1200 kalóriás beállítás, ami van akinek bevált az mégsem az igazi ezek szerint :)
Tetszik (0)
10 éve
#3400
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3399 számú posztjára
A hozzáadott érték 60-70%-át. De egyszerűbb, ha csak annyit írsz be, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz.
Tetszik (0)
10 éve
#3397
jancsoreka
6
33
Lelki terápiás futás... :) :) :) Ez jó. :) :) :) Márcsak azért is tetszik a kifejezés, mert anno én is pont ezért kezdtem el. Akart a fene futni, utáltam, csak kész voltam lelkileg és a gyaloglás-futás kombóval tudtam a leghatékonyabban tisztítani a fejem. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3396
jancsoreka
6
33
Válasz traki
#3394 számú posztjára
Akkor ne csodálkozz, hogy nem mozdul a súlyod. Olyan szinten belassult az anyagcseréd, hogy hű. Készülj fel egy kis hízásra szerintem, de nyugi, utána beindul a fogyás is! Fel kell pörgetni az anyagcserédet, de azt csak evéssel lehet (ha van mit elégetnie, csak akkor kezd el dolgozni). :)
Tetszik (0)
10 éve
#3395
Gonoszka1
119
Válasz traki
#3394 számú posztjára
Nem sok, mert a BMR-ed az a szám, ami megmutatja, hogy a tested helyes müködéséhez, minimum ennyi kalória szükséges.
Tetszik (0)
10 éve
#3394
traki
Köszi! Elolvastam, megpróbálom e szerint mostantól. Bár nagyon soknak tűnyík ez a szám, én magamtól se ennék ennyit
Tetszik (0)
10 éve
#3392
bmati
48
Válasz törölt felhasználó
#3390 számú posztjára
Szia!Mindenhová edzeni kell, ez a titka, mert minél több izmot vonsz be a munkába, annál nagyobb lesz a zsírégetés. Helyi zsírégetés nincs, de ha formásabb feneket szeretnél, akkor mondjuk ne heti 1-szer, hanem 2-szer guggolj. :P
Erősítő gyakorlatokat kell választani. Lehet otthoni vagy konditermi edzés. Otthonira ott vannak a fitnessblender videók vagy a fegyencedzést, teremben meg a súlyok. :)
A számok a te adataiddal jöttek ki, innen (én ezt használom egyébként számításra):
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Egyébként szellemi ülő munkát állítottam be neked (itt több fokozat van, mint a bázison).
A futás teremben szerintem nem olyan jó ötlet. Ugyan puhább a "talaj", de mindig ugyanoda esik a terhelés. Érdemes kint futni, persze megfelelő ruházatban és futócipőben(!). Heti 3 futás elég: egy rövid, könnyű futás; egy közepesen hosszú, de intenzív tempóváltásos futás (intervallum futás) megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel; illetve egy hosszú futás. Milyen hosszú távokon szoktál futni és hány alkalommal hetente? (csak mert így konkrét edzéstervet is tudok ajánlani, illetve írni)
Porckopásra pedig porcerősítőt kellene beszerezni, amit érdemes testépítős boltokból beszerezni, mert olcsóbbak és jobbak a gyógyszertári termékeknél. :P
A termi és az otthoni gyakorlatokra nem térnék ki, azt már a mozgásos hozzászólásomban összefoglaltam, amit itt tudsz elolvasni: Kötetlen csevegés topic 5544-es hozzászólás.
Tetszik (0)
10 éve
#3391
Gonoszka1
119
Válasz traki
#3387 számú posztjára
Szia! Akkor 1800 kalóriát kellene naponta megenned minimum, és pluszban a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. A két hozzászólást elolvastad amit ajánlottam? Ott részletesen elolvashatod a miérteket is!
Tetszik (0)
10 éve
#3389
citromtorta
2
Válasz traki
#3387 számú posztjára
Ha 1750 a BMR-ed, akkor nagyon kevés az 1350 kalóriabevitelnek! Napi 1800-1850-et kellene enned+ a sport 60-70%-át leenned. Ha túl keveset eszel, a szervezeted tartalék-üzemmódba áll és a kevesebbtől is stagnál a súlyod vagy akár hízhatsz is! Emeld meg a kalóriabevitelt! Eleinte pár kilót hízhatsz is, de utána beindul a fogyás ha kitartóan tartod!
Tetszik (0)
10 éve
#3388
ariadne777
szóval: a sportot mindig le kell enni, és a( túl)evést mindig le kell sportolni...
Tetszik (0)
10 éve
#3387
traki
Szia. A BMR-em 1750, tehát alatta van a keretem, igyekszem sok folyadékot fogyasztani a két liter megvan tutira. Elolvastam igen. Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#3386
Gonoszka1
119
Válasz traki
#3385 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? A BMR felett van a kereted? Sok folyadékot fogyasztasz? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3385
traki
Sziasztok!
Kb két hónapja kezdtem el újra használni a programot rendszeresen, előtte is igyekeztem betartani a kalóriát és a mozgást. De most egyszerűen nem indul meg. 1350 kalóriát eszek egy nap kb. heti négyszer sportolok egy órát (fél óra kardió, tracy anderson dance aerobik vagy shaun t t25-el, és még fél óra erősítő torna.) 180cm magas vagyok és 94 kilóról indultam most inkább 95 vagyok. Egyszerűen nem tudom mit tegyek el vagyok keseredve, a lelkiismeretem nyugodt mert én minden tőlem telhetőt megteszek (és az 1350 egészséges ételekből jön össze) de nem mozdul meg. Centiben sem sajnos, a narancsbőröm látványosan tűnik el, de ennyi. Kérlek adjatok valami ötletet, mit csináljak. Köszi!
Kb két hónapja kezdtem el újra használni a programot rendszeresen, előtte is igyekeztem betartani a kalóriát és a mozgást. De most egyszerűen nem indul meg. 1350 kalóriát eszek egy nap kb. heti négyszer sportolok egy órát (fél óra kardió, tracy anderson dance aerobik vagy shaun t t25-el, és még fél óra erősítő torna.) 180cm magas vagyok és 94 kilóról indultam most inkább 95 vagyok. Egyszerűen nem tudom mit tegyek el vagyok keseredve, a lelkiismeretem nyugodt mert én minden tőlem telhetőt megteszek (és az 1350 egészséges ételekből jön össze) de nem mozdul meg. Centiben sem sajnos, a narancsbőröm látványosan tűnik el, de ennyi. Kérlek adjatok valami ötletet, mit csináljak. Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#3383
bmati
48
Válasz törölt felhasználó
#3380 számú posztjára
Szia!Először is azt tanácsolnám, hogy nem kellene fogynod, hanem inkább súlyt tartanod kellene (sőt még pár kg-ot felszedni is izomban) és mellette erősíteni heti 3-6 alkalommal (attól függően, hogy osztott vagy teljes testes edzést csinálnál). Egy edzés osztottnál 10 perc alatt is meglehet, teljes testesnél akár 20 perc alatt. A súly nem minden, ha elégedetlen vagy valamivel, akkor inkább mérj testzsírszázalékot és az alapján határozd meg, hogy akarod-e csökkenteni a súlyodat. Általában ugyanis a testkép miatt akarnak még lejjebb fogyni (valószínűleg te is a vékony vagyok, de zsíros kategóriába tartozol, elnézést ezért... :P ), de súlytartás mellett lehet jelentősen javítani a képen, ugyanis a zsírt le kellene dolgozni és izmot fejleszteni helyette (így csökkenne a ruhaméreted is (az izom 2x olyan sűrű, mint a zsír) és még tetszenél is magadnak. :P
Ha mégis fogyni akarnál, akkor ülő munka esetén heti 0,4 kg-mal számolva a napi kereted 1603 kcal lenne.
A napi keretet 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Egyébként diplomamunka mellett és államvizsga előtt különösen ajánlott lenne valami rövid, intenzív mozgás, mert ez javítja a szellemi koncentrációdat is. Emellett aludni sem ártana, mert az is nagyban befolyásolja ez utóbbit.
A napi min. 3 liter folyadékot is be kellene vinni.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3382
jancsoreka
6
33
Válasz törölt felhasználó
#3380 számú posztjára
Szerintem a 38-hoz magasságban is össze kéne menned. :D :D :D 171 centivel és 63-64 kilóval 34-36-os méretet hordok (alul... Felül a hátam és a vállaim miatt 40-42... Tök jó így nadrágkosztümöt venni, egy csomó helyen húzzák a szájukat, hogy nem lehet méretet keverni). Na persze, kínai méretben szerintem az XXL is kicsi lenne. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3381
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3380 számú posztjára
Szia! A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a a keretedhez hozzáadva (a rendszer hozzáadja, ha beírod a mit sportoltál-ba) le kellene enni.
Tetszik (0)
10 éve
#3379
jancsoreka
6
33
Csatlakozom Gonoszkához. Minimálisat eszel, ez így nem jó. Edd le a keretedet és ne lesd a mérleget, mert nagyon könnyű betegesen mániákussá válni.
Tetszik (0)
10 éve
#3378
Gonoszka1
119
Válasz edinavarga
#3377 számú posztjára
De a legfontosabb az anyagcseréd helyreállítása lenne, és ez azzal jár, hogy nem szabad koplalni! Fel kell áldozni az ügyért azt, hogy pár kilóval többet fog mutatni a mérleg, de ha így folytatod, akkor a végén annyit sem ehetsz mint egy kismadár, mert már attól hízni fogsz! Javaslom, hogy Bmati által javasolt keretedet betartva ne állj mérlegre pár hétig, hogy ne stresszelj, és ha rendbe jött az anyagcseréd, akkor szépen elkezdesz majd fogyni.
Tetszik (0)
10 éve
#3377
edinavarga
Köszönöm a tippeket. :) igen, csak 5 kg-tól szeretnék megszabadulni. Tényleg az anyagcserémmel lehet a gond. Például az kizárt, hogy este elmenjek a barátaimmal étterembe enni, mert akármit eszek, az plusz 1-1.5 kg lesz másnapra, vagy egész nap nem eszek semmit (joghurt, győmélcs, mert ha tényleg nem fogyasztanék semmit, akkor beájulnék :D), hogy este legalább egy kis adag csirkemellet zöldséggel benyomhassak. De megfogadom a tanácsokat. megpróbálok többet mozogni és jobban figyelni az ételek összetételére. :) remélem, hogy pár hónapon belül lesz eredmény. Jó lenne :D
Tetszik (0)
10 éve
#3376
Gonoszka1
119
Válasz edinavarga
#3373 számú posztjára
Ha hosszabb ideje eszel ennyire keveset, akkor az anyagcseréd lelassult. Először az anyagcserédet kellene rendezni, és utána a fogyást. Arra állítsad a keretedet amit Bmati ajánlott, de lehet, hogy 1-2 kiló visszajön először, de aztán ha szépen tartod, akkor beindul a fogyás. Csak kitartás! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3375
jancsoreka
6
33
Válasz edinavarga
#3373 számú posztjára
:D Ezt a teóriát felejtsd el. :D Szerintem egyszerűen évek óta túl keveset eszel. Figyelj oda a mennyiségre és a makrotápanyagok arányára is. Ennyi. Kötetlen csevegés 5543-44-es poszt pluszban. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3374
bmati
48
Válasz edinavarga
#3369 számú posztjára
Szia!Neked 1620-1670 kcal-t kellene enned minimum naponta, plusz a sport értékei (aminek kb. a 70%-át vidd csak fel).
A futás jó dolog, de önmagában kevés. Remélem, hogy csak 2-3 kg-tól akarsz megszabadulni, ugyanis többre nincs szükséged. :)
A BMI-vel nem érdemes foglalkozni, mert nagyon nem tükrözi a valóságot, sokkal fontosabb viszont a testzsírszázalék, ami már jóval pontosabb képet ad a kinézetedről. Egyébként a testépítők BMI-je általában az elhízott vagy a kórosan elhízott kategóriában van, holott alig van rajtuk zsír. :P
Testzsírszázalékot 7 pontos bőrredő méréssel tudsz otthon végezni, de ahhoz szükséged van egy segítőre, mert egyedül nem tudsz mindent csinálni. :)
A mozgásról annyit, hogy a futást variálni kell. Heti 3 futást érdemes csinálni: egy rövid, de könnyű tempójú futást, ami nem jelent megerőltetést; egy közepesen hosszú intervallum futást (amiben már van gyors tempós/sprint futás is 4-12 alkalommal), illetve egy hosszú futás. A futás mellett nagyon ajánlott felsőtestre erősíteni, illetve lehet és kellene is alsótestre is erősíteni a futós napokon. Alsótestre jók a lábemelések, guggolások, felülések, guggolások, kitörések, illetve ezek könnyített és nehezített variációi. Felsőtest erősítésére jó gyakorlatok a fekvőtámaszok, a húzódzkodások, a tolódzkodások és azok könnyített és nehezített variációi. A lényeg, hogy erősíteni kell, alkalmanként 10-45 percet, ha osztott edzésben csinálod, heti 4-6 alkalommal felsőtest-alsótest bontásban, a futást pedig alsótestes napokon kellene végezni az erősítés után.
Továbbá az étkezésre (benne értendő a folyadékfogyasztás is) is oda kell figyelni, mert főleg ezen múlik. A szénhidrátokat érdemes csökkenteni, de min. 130 gramm legyen meg, a fehérjéből neked min. 100 gramm kellene, zsírból pedig min. 45 gramm, de ne legyen több 75 g-nál. A napi keretet pedig 10-20 kcal pontosan le kellene enni. A napi folyadékbeviteledet pedig tartsd 3,5 liter felett.
Tetszik (0)
10 éve
#3373
edinavarga
Köszönöm Az eddigi kommenteket. Az az igazság h én egyszer már leadtam majdnem 30 kg-t amiből jó 13 kg visszajött 10 év alatt. Az ideális testsúlyom 65 kg lenne. BMI szerint a 71 az már igencsak a túlsúly felé húz. kb 6 éve képtelen vagyok egy kilót is leadni pedig mindig figyelek, jó ha hetente egyszer eszek annyit, hogy tele is legyek, vagyis az étkezések után mindig éhes maradok. Ha egy nap például reggeliznék vmi apróságot, ennek egy ketfogásos ebédet meg gyümölcsöt vacsorára akkor mar híznék 1 kg. Ezért ha mar tudom, hogy főtt ételt fogok enni, akkor nem reggelizek aznap. Van aki reggel kevesebbet nyom mint este, hat nálam ez sajnos nem így van. Van egy olyan teóriám, hogy annyira lassú az anyagcserem, hogy nekem alapjáraton elég lenne 1500 kcal egy napon. Ahhoz hogy fogyjak viszont inkább 1000 kcal körül kellene energiát fel vennem, ami ugye nagyon kevés. Néha az az érzésem, hogy a testem természetfeletti eredményeket produkál :D
Tetszik (0)
10 éve
#3372
jancsoreka
6
33
Válasz edinavarga
#3369 számú posztjára
Dettó ugyanígy indultam neki tavaly szeptember végén (na jó, akkor 36,9 éves voltam éppen és nem 26)... :D 170 cm, 69-71,5 kg, heti 5x6,5 km futás. A jó hír: le fog menni! A rossz: nekem 7 kilóhoz 7 hónap kellett - de lement!!! Nem csak stagnálni fog, hanem ugrálni is, de ne keseredj el és maradj türelmes! A fogyás állítólag 70%-ban múlik az étkezésen, 30%-ban a mozgáson - én ezt hajlamos vagyok elhinni... Kitartás. Le fog menni. Csak atomlassan. De megéri!
Tetszik (0)
10 éve
#3371
Gonoszka1
119
Válasz edinavarga
#3369 számú posztjára
Szia! Nálad az a helyzet, hogy nagyon kevés a túlsúlyod, és azt az 1-2-3 kilót a legnehezebb leadni. A keretedet minig le kellene enni nagyjából pontosan, hogy a BMR-ed alá ne kerüljél, azaz a sportok 60-70%-ával megnövelt keretet is. A folyadék bevitellel hogy állsz? Iszol eleget? Ne keseredjél el, mert sikerülni fog, csak meg kell találni a hibát. A tápanyagok arányára is oda kellene figyelni, mert az is nagyon lényeges ha pár kiló a túlsúlyod. A tornában ha jön Bmati, akkor majd biztos ad tanácsokat, mert ahhoz ő ért. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3370
ariadne777
Válasz edinavarga
#3369 számú posztjára
Szerintem a 71 kiló nem túlsúly a te magasságodnál, a lényeg, hogy ez izom legyen főleg, mint háj, ezért a tápanyag összetételre( fehérje szénhidrát zsír) ha figyelsz és sportolsz ez össze is fog jönni....:)
Tetszik (0)
10 éve
#3369
edinavarga
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni... sajnos nem hogy stagnál a fogyásom, hanem egyáltalán neem is fogytam még egy dekát sem, sőt sokszor hízok is 1-2 kg-ot, ha még a napi keretemet sem érem el. 26 éves vagyok, 170 cm és 71 kg. Álló munkát végzek, mozgással. Hetente 2-3 alkalommal futok 5 km-t, ami nálam majdnem egy óra mozgást jelent. Ha ilyen intenzívebb mozgást végzek, akkor kitolódik a napi kalória keretem kb. 2100 kcal-ra. Tegnap ez ugyanígy volt. 1930 kcal-t vittem be. Mégis egy kg-al többet nyomtam ma reggel a mérlegen. Teljesen el vagyok már keseredve ettől az egész fogyás témától. Hiába eszek egészséges ételeket, hiába mozgok, hiába eszek keveset, vagy stagnálok, vagy hízok. Számomra ez már felfoghatatlan és nem jövök rá arra, hogy mi lehet a hiba, mint rontok el. Ha bárkinek lenne valami jó tanácsa számomra, azt megköszönném!
Tanácsot szeretnék kérni... sajnos nem hogy stagnál a fogyásom, hanem egyáltalán neem is fogytam még egy dekát sem, sőt sokszor hízok is 1-2 kg-ot, ha még a napi keretemet sem érem el. 26 éves vagyok, 170 cm és 71 kg. Álló munkát végzek, mozgással. Hetente 2-3 alkalommal futok 5 km-t, ami nálam majdnem egy óra mozgást jelent. Ha ilyen intenzívebb mozgást végzek, akkor kitolódik a napi kalória keretem kb. 2100 kcal-ra. Tegnap ez ugyanígy volt. 1930 kcal-t vittem be. Mégis egy kg-al többet nyomtam ma reggel a mérlegen. Teljesen el vagyok már keseredve ettől az egész fogyás témától. Hiába eszek egészséges ételeket, hiába mozgok, hiába eszek keveset, vagy stagnálok, vagy hízok. Számomra ez már felfoghatatlan és nem jövök rá arra, hogy mi lehet a hiba, mint rontok el. Ha bárkinek lenne valami jó tanácsa számomra, azt megköszönném!
Tetszik (0)
10 éve
#3368
Viklix
3
Válasz bmati
#3367 számú posztjára
Heti fogyást adtam meg eddig is, mert már korábban is olvastam, hogy úgy kell, hogy igazodjon a súlyváltozásomhoz a keretem... ezért értetlenkedek itt. :/
Tetszik (0)
10 éve
#3367
bmati
48
Válasz Viklix
#3366 számú posztjára
Én nem az itteni programmal számoltam. :PValami rosszul van megadva a kezdő értékeknél (kezdősúly, évszám, aktivitás, stb.). Illetve a fogyást heti fogyással kell megadni és nem időpontra való fogyásként vagy fix keretként.
Tetszik (0)
10 éve
#3366
Viklix
3
Válasz bmati
#3365 számú posztjára
Neked hogyan jöttek ki ezek a számok? Ha 0.4 kg-ra állítom a heti fogyást, nekem alig több, mint 1500 kalóriát ír naponta, ami ugye jócskán kevesebb a BMR-nél. Vagy én vagyok zsibbadt, hogy ezt nem értem. :DA többi egyébként világos és érthető, köszönöm az útmutatást! Igyekszem többet inni és mozogni. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3365
bmati
48
Válasz Viklix
#3363 számú posztjára
Szia!Neked a BMR-ed ezekkel az adatokkal számolva 1635 kcal. Ha ülőmunkát végzel, akkor heti 0,45 kg-os fogyásnál a napi kereted 1754 kcal, esetleg még kitolhatod heti 0,4 kg-ra, ekkor a napi kereted 1809 kcal. Ezeket az értékeket, plusz a sport értékeit 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Nálam még az 50 kcal-val a BMR felett a hibahatáron belül van. :P
Sportolni sem ártana legalább heti 3x teljes testes intenzív erősítő edzést vagy osztott erősítő edzést végezni heti 4-6 alkalommal, alkalmanként 10-45 percet (teljes testesnél 20-45 percet). Ha még csak most kezded a mozgást, akkor kezdj átmozgató (toning) gyakorlatokkal.
Otthoni tornavideók:
www.fitnessblender.com
Itt sok videó van fent. Ha beírod a keresőbe, hogy no jump, akkor nem lesznek benne ugrálós gyakorlatok, illetve a low impact még, amit érdemes bepipálni. Neked egyébként a strength training gyakorlatok kellenének innen.
A folyadékbeviteled kevés, szóval azt is fokozatosan meg kellene emelni min. 4 literre naponta; illetve zabos, köleses dolgokat kellene beiktatni az étrendedbe, hogy rendben legyen a rostbeviteled.
Ha eléred a megfelelő folyadékfogyasztást és mellette a megfelelő mozgásmennyiséget is és 1 hónapon belül sem fog megindulni a fogyás, akkor nézesd meg a pajzsmirigyedet.
Tetszik (0)
10 éve
#3363
Viklix
3
Válasz bmati
#3362 számú posztjára
Lány vagyok, 1985-ben születtem, jelenleg 85.5 kg vagyok, 167 cm magas és intenzív ülőmunkát végzek, vagyis egész nap gép előtt ülök. A BMR nálam 1646 és 1700-ra van beállítva a napi keretem, így heti 0.25 kg-t kellene fogynom, ami ugye nem jön össze.
Tetszik (0)
10 éve
#3362
bmati
48
Válasz Viklix
#3361 számú posztjára
Valami hiba pedig csak van az étkezésben, ha nem fogysz.Megadnál pár adatot? (nem, kor, súly, magasság, napi aktivitás és napi keret) Csak, hogy biztosra menjünk. :P
A kevés folyadékfogyasztás is jelentősen lassíthatja a fogyást... az utolsó kg-oknál már a mozgás minősége és mennyisége is számít.
Tetszik (0)
10 éve
#3361
Viklix
3
Válasz bmati
#3358 számú posztjára
4 liter? Te jó ég! :O Ez a 2-2,5 litert is nagyon sok időmbe tellett, míg feltornáztam ennyire. :(Sose vagyok éhes, sem szomjas és mostanában, úgy egy hónapja a BMR felett eszem napi rendszerességgel, ami előtte nem mindig jött össze, mert egyszerűen elég volt a kevesebb is. A rostra is próbálok figyelni, de ezzel kapcsolatban kicsit tanácstalan vagyok. Mire gondoltál még?
Tetszik (0)
10 éve
#3360
10 éve
#3359
Sepy8802
Köszi szépen a válaszokat!Gonoszka : elolvastam a hozzászólásokat,és újra beállítottam a célom így már újra erőt kaptam ;)
Tetszik (0)
10 éve
#3358
bmati
48
Válasz Viklix
#3356 számú posztjára
Valószínűleg túl keveset eszel és biztosan kevés a folyadékbeviteled, ez utóbbit min. 4 literre kellene feltornázni naponta. A rostbevitelt sem ártana optimális szinten tartani. A BMR felett kellene enned 100-150 kcal-val, plusz a sportok és ezt 10-20 kcal pontosan le kellene enni.A térszalagodat erősítheted könnyített guggolásokkal és vádliemelésekkel (ez utóbbi a környező izmokat erősíti meg és egyre inkább leveszik majd a terhelést a térdszalagjaidról). Felsőtestre is kell erősíteni.
Tetszik (0)
10 éve
#3357
Gonoszka1
119
Válasz Viklix
#3356 számú posztjára
Szia! A BMR-ed feletti kalóriát mindig le kellene enni! Milyen gyakran fordul elő, hogy nem eszed le?
Tetszik (0)
10 éve
#3356
Viklix
3
Sziasztok!
Azt hiszem ideje tanácsot kérnem, mert kezdem feladni ezt a fogyós dolgot. Április 14 óta számolom a kalóriákat és a kezdeti 92 kilómról mostanáig sikerült leadnom 85.5-re, de azt is úgy, hogy közben már voltam 84 kg is, de ennél lejjebb nem ment.
A folyadékbevitelemet sikerült feltornáznom 2-2 és fél literre naponta és a BMR kalóriámat is leeszem legtöbbször, figyelek az arányokra és sok élelmiszert lecseréltem itthon egészségesebbre. Elhagytam az édességet, a fehér lisztes dolgokat és a cukrok nagy részét is, mindemellett pedig mozgok is. Igaz, ez utóbbit nem rendszeresen, mert sajnos a térdszalagom nem bírja a terhelést és sokszor energiám nem marad a sportra (tudom, kifogások) és mégis az van, hogy hol ingadozik a súlyom, hol pedig hosszú ideig stagnál. Komolyan nem értem a helyzetet. Mit csinálhatok rosszul?
Azt hiszem ideje tanácsot kérnem, mert kezdem feladni ezt a fogyós dolgot. Április 14 óta számolom a kalóriákat és a kezdeti 92 kilómról mostanáig sikerült leadnom 85.5-re, de azt is úgy, hogy közben már voltam 84 kg is, de ennél lejjebb nem ment.
A folyadékbevitelemet sikerült feltornáznom 2-2 és fél literre naponta és a BMR kalóriámat is leeszem legtöbbször, figyelek az arányokra és sok élelmiszert lecseréltem itthon egészségesebbre. Elhagytam az édességet, a fehér lisztes dolgokat és a cukrok nagy részét is, mindemellett pedig mozgok is. Igaz, ez utóbbit nem rendszeresen, mert sajnos a térdszalagom nem bírja a terhelést és sokszor energiám nem marad a sportra (tudom, kifogások) és mégis az van, hogy hol ingadozik a súlyom, hol pedig hosszú ideig stagnál. Komolyan nem értem a helyzetet. Mit csinálhatok rosszul?
Tetszik (0)
10 éve
#3355
ariadne777
Válasz Sepy8802
#3353 számú posztjára
Szia, az őrült gyors fogyást a szervezet megsínyli és egy bizonyos kilószám után fogja magát regenerálódni akar és úgymond" pihenni"kezd..gondolj bele, hogy nézne ki a bőröd 25 kiló minusszal amit 5-6 hónap alatt gyors ütemben adtál le..mint a nagyié, a melled meg szintén plötyögne.....regenerálódni meg 1000 kalóriával nem tud, csak ha mondjuk 48 kilós tested lenne akkor...mert az kevés, ha nem eszed le a bmred feletti tápanyagot méghozzá EGÉSZSÉGES KAJÁKBÓL!!!!,
akkor a tested saját magából táplálkozik...ez pedig nagyon egészségtelen dolog..
Tetszik (0)
10 éve
#3354
Gonoszka1
119
Válasz Sepy8802
#3353 számú posztjára
Szia! Azért stagnált a súlyod, mert keveset eszel, és vészüzemmódba kapcsolt a tested. A napi kalóriakeretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel. Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. De a keretedet mindenképpen emeljed magasabbra (BMR-ed fölé), mert az anyagcseréd lelassult! Az anyagcseréd helyreállásának kell 2-3 hét, addig valószínűleg nem fogsz fogyni, sőt egy kevés hízás is előfordulhat, de aztán az gyorsan lemegy. És sok-sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését, és hogy a szerveid hidratáltak legyenek. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3353
Sepy8802
Sziasztok!Egy kis segítség kellene!Eddig 3 hónap alatt sikerült lefogynom 10 kg nagyon ügyesen betartottam a kaját.de most az istennek se akar tovább menni,és ahogy beírom a súlyom úgy egyre kevesebb kalóriát ír nekem de már 650 kalóriát ír annyitól meg éhen halok.napi kb 1000 kcal eszek és áll a súlyom.Mozgásra nagyon nincs időm,10 hónapos fiam van,plusz a háztartás és a munka mellett ritkán eljutok squasholni.Mihez kezdjek?egyik nap egyem magam degeszre másnap meg alig egyek??
Tetszik (0)
10 éve
#3352
bmati
48
Válasz bumi
#3350 számú posztjára
Keveset eszel, így a tornával még inkább rontod a helyzetedet. Ezzel azt fogod elérni, hogy lebontod az izmaidat és még formátlanabb leszel, mint most (kinézetre pedig még zsírosabb), hiába leszel könnyebb. A fogyásod azért állt meg, mert jó ideje keveset eszel. Ha megemeled a keretedet, akkor kb. 2-3 hét lesz, mire újra fogyni fogsz, de előtte még 1-3 kg felkúszhat.A fogyáshoz a BMR-ed felett kell enni kb. 100-150 kcal-val, illetve a sportos napokon a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan (a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be). Heti 1 pihenőnap kötelező edzések terén is és felsőtest-alsótest váltásban érdemes csinálni az edzésnapokat.
Tetszik (0)
10 éve
#3351
Gonoszka1
119
Válasz bumi
#3350 számú posztjára
Ha nem eszed le a keretedet, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át, akkor semmit nem lehet csinálni! Illetve, annyit, hogy elkezdesz normális enni végre!
Tetszik (0)
10 éve
#3350
bumi
1
Azt szeretném kérdezni, hogy napi 35 perc tornával, intenzív, és a kalória tartásommal először megindult a fogyásom...de most meg totál megállt....Csak a napi kalóriámtól többet meg nem bírok enni mert nem vagyok éhes .:-D ..ill még a napi 1270 et is néha nehéz véghezvinni...Mit lehetne tenni, hogy megint beinduljon a fogyásom? 5 kg, szeretnék leadni......A másik kérdésem, igaz az hogy a stressz hizlal, mert a szervezet olyankor is raktároz? ...mondjuk diploma évem van elég nagy a hajtás.....Mondjuk csípőmről stb, meg ment le pár cm, de az még kevés... :-D
Tetszik (0)
10 éve
#3349
Southwarth
Válasz bmati
#3348 számú posztjára
Szia(sztok)!Végül is sikerült felemelnem a keretem, és megvannak a makro-tápanyagok is. :) 2200 kcal körül eszek naponta, illetve megkétszereztem az edzéseim hosszát, és beindult a fogyás. A múltkori 95,4 óta jelenleg 93,4 vagyok! Tehát a megemelt kalória mellé megemeltem az edzéseim hosszát is, így nem híztam /eddig/.
Köszönöm a segítséget, remélem most újra kitart ez így egy pár kiló erejéig. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3348
bmati
48
Válasz benkoreni
#3344 számú posztjára
Nyugodtan emelheted 1850-1900 kcal-ra a napi kereted, de a heti fogyás megadásával. Ehhez még hozzájönnek a sportok (aminek az eltöltött idő kb. 70%-át kellene beírni). Ezt a keretet 10-20 kcal pontosan le kellene enni. Az időpontra fogyást felejtsd el! Mivel már egy ideje alacsony a kalóriabeviteled, így a megemelés után valószínűleg, hogy 1-3 kg fel fog csúszni a következő 2-3 hétben, de utána megindul a tényleges fogyás.
Tetszik (0)
10 éve
#3347
Gonoszka1
119
Válasz benkoreni
#3346 számú posztjára
Az alapbeállításon felül kell a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át leenni. Ha nem így teszed, akkor megint a BMR-ed alá kerülsz a kalóriákkal!
Tetszik (0)
10 éve
#3346
benkoreni
Nagyon szépen köszönöm a jó tanácsokat! Megfogadom és holnaptól megemelem 1800-ra, amiből megpróbálok még többet letornázni. Hátha bejön. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3345
Gonoszka1
119
Válasz benkoreni
#3344 számú posztjára
A rendszer a Te általad megadott számokkal dolgozik. És igen, ha a BMR-ed 1742, akkor 1800 kalória környékén kellene enned. Sajnos a 2-3 hét kell, hogy az anyagcseréd visszaálljon a normál működésre. Még mindig jobb most esetleg (nem biztos) egy keveset hízni, mint még hosszú hónapokig szenvedni, majd hízni, mert az anyagcseréd már olyan lassú. Bmati összefoglalójában a miértekre is választ kapsz elég részletesen. Én azt javaslom, hogy emeljél a kereteden!
Tetszik (0)
10 éve
#3344
benkoreni
Kedves Gonoszka! Köszönöm válaszodat! Azért ennyit eszem,mert ezt állította be nekem a program. A BMR most 1742. Még 20 kg-t szeretnék fogyni,március,áprilisra kb. Ezek alapján most 938 kalórára állított a program. Most akkor mennyit egyek? 1800-at? Az pont a duplája. Nem akarok hízni!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3343
Gonoszka1
119
Válasz benkoreni
#3342 számú posztjára
Szia! Az 1200 kalóriás keret nagyon kevés! Miért eszel ilyen keveset? A BMR-ed felett kellene lennie a keretednek egy kevéssel. Mostanra besokalt a tested, és fellázadt, lelassult az anyagcseréd. Javaslatom, hogy a keretedet emeljed meg a BMR-ed fölé egy kevéssel. Utána kell 2-3 hét, hogy az anyagcseréd normalizálódjon. Ekkor stagnálás, vagy kevés hízás is lehet, de aztán az hamar lemegy. Javaslom még elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati összefoglata a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat és a sportokat. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3342
benkoreni
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem! :) Szóval az elmúlt 7 hónapban leadtam 30 kg-t kalóriaszámolással és mozgással, Most viszont egy-két hónapja nagyon nem megy a dolog. Hiába betartok ugyanúgy mindent,nem megy le semmi. Egyik nap 5,1 vagyok,másnap 4,5 aztán 4,3 de következő nap megint 5,6 és így tovább. Pici lemegy és visszajön,konkrétan viszont nem fogyok semmit. :( 1200 körül van a keretem egy napra. Mindíg betartom. Ötlet esetleg? Köszönöm! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3341
bmati
48
Válasz devilk
#3340 számú posztjára
Ha a fegyences link, akkor még aktuális. :)A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólásában leírtam, hogy mik jó fehérjeforrások.
A futás idejét érdemes nézni az elején, majd ha már megy min. 30 perc, akkor érdemes távot is. A lépésszámlálókkal én nem vagyok jóban, szerintem még mindig pontosabb és jobb, ha mondjuk itt nézed meg, hogy mennyit futottál:
http://www.futoterkep.hu/futas/uj/
Csak arra ügyelj, hogy az utakra illesztést pipáld be, mielőtt elkezded rajzolni az útvonalat. Érdemes amúgy kicsit többet betervezni, mint amennyit bizonyos idő alatt futsz le, mert a végén levezetésnek nem árt a séta. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3340
devilk
Válasz bmati
#3339 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat! :) Neked is Gonoszka!Mindig ez az alacsony kalória keret. :( Az erősítésnél régebben raktál be egy linket, az még mindig aktuális? :D Ha jól emlékszem, akkor a szárnyas és a borjú/marha hús ami az ajánlott leginkább, nem? A futás idejét is a telefonnal szoktam bevinni, mert azon van lépésszámláló. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3339
bmati
48
Válasz devilk
#3335 számú posztjára
Szia!Így megmondom neked, hogy alacsony a kereted. :D
Neked napi 1950 kcal körül kellene enni sport nélkül. A futás kiegészítő edzésnek jó fogyásnál, de főleg erősíteni kellene intenzíven heti min. 3-szor. Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert túloz a rendszer. Az így kapott keretet 10-20 kcal pontosan kellene leenni.
Az arányok így lennének jók kiindulásnak: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Később szükség esetén lehet finomítani rajta.
A vízhajtós pucolásokat nem érdemes csinálni ilyenkor, illetve próbáld meg csak heti 1-2-szer mérni magad és ne stresszelj rá.
Tetszik (0)
10 éve
#3338
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#3337 számú posztjára
Szia! A napi kalóriakeretedet azt le kel bizony enni, plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Ha ezt nem eszed meg, akkor éhezik a test, és vészüzemmódba kapcsol. A kilengés az az, amikor többszáz kalóriával léped túl a keretedet. Ilyenkor a test be lesz csapva, hogy van itt kaja bőven, nem kell tartalékolni. A tápanyagokat kb jó teljesíteni. Persze nem lehet mindig mindent hajszál pontosan, de arra vigyázz, hogy a ch ne legyen 130-160g-nál kevesebb, mert ennyi a minimum ami kell a testnek. És a fehérje sem árt ha teljesítve van. Ha az nem nagyon megy, akkor fehérjeporral lehet pótolni.
Tetszik (0)
10 éve
#3337
devilk
Szia Gonoszka!
Mi az a kilengés? :)
2000 kalória környékén eszek, van amikor nem jön össze. Én is a szűzteára gyanakszom. A tápanyagok fogyóson vannak, de itt mindent teljesíteni kell, ugye? Vagy van amit nem, vagy túl kell lépni?
Köszi a választ! :)
Mi az a kilengés? :)
2000 kalória környékén eszek, van amikor nem jön össze. Én is a szűzteára gyanakszom. A tápanyagok fogyóson vannak, de itt mindent teljesíteni kell, ugye? Vagy van amit nem, vagy túl kell lépni?
Köszi a választ! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3336
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#3335 számú posztjára
Szia! Gratulálok az eddigi fogyásodhoz! Mennyi a kereted, azaz úgy is kérdezhetem, hogy a kereted a BMR-ed felett van egy kevéssel? Kilengést csináltál-e, mert néha az is lendit a fogyáson. A tápanyagokar fogyósra kell állítani (20-50-30), gondolom ez van nálad is beállítva, ez általában működik. Ha eddig is csináltad, akkor fejezd be a szűztea kúrádat, az szerintem nem gátja a fogyásnak.
Tetszik (0)
10 éve
#3335
devilk
Sziasztok!
Az egyik szemem sír, a másik nevet:
A célom kitűzésének elértem több, mint felét, vagyis sikerült leadnom majdnem 3 hónap alatt 10 kg felesleget, vagyis most vagyok 79 kg. 72-73 kg-ra szeretnék lemenni.
(FFI, 170 cm, 26 év, BMR-em 1817).
Sajnos, az utóbbi 1 hónapban elhanyagoltam a futást, de ettől függetlenül (betartva a kalóriákat) fogytam. Napi 4 liter vizet iszok. Viszont az utóbbi 2-3 hétben stagnál a fogyás, egyik nap 78.8 kg vagyok, másik nap 79.1 kg. Közben tartok egy szűztea kapszula (forte) "pucolást" is. Lehet, hogy ez zavart be? Mit kellene tennem, hogy "visszataláljak"? :) Kb. még 1,5 hét van hátra a kapszulákból és ezt már végig szeretném vinni. Évente kétszer szoktam ilyet csinálni. Az én esetemben milyen arányban kellene lennie a zsír, szénhidrát és fehérjének?
Köszönöm a segítséget és kitartást mindenkinek!
Üdv.
Az egyik szemem sír, a másik nevet:
A célom kitűzésének elértem több, mint felét, vagyis sikerült leadnom majdnem 3 hónap alatt 10 kg felesleget, vagyis most vagyok 79 kg. 72-73 kg-ra szeretnék lemenni.
(FFI, 170 cm, 26 év, BMR-em 1817).
Sajnos, az utóbbi 1 hónapban elhanyagoltam a futást, de ettől függetlenül (betartva a kalóriákat) fogytam. Napi 4 liter vizet iszok. Viszont az utóbbi 2-3 hétben stagnál a fogyás, egyik nap 78.8 kg vagyok, másik nap 79.1 kg. Közben tartok egy szűztea kapszula (forte) "pucolást" is. Lehet, hogy ez zavart be? Mit kellene tennem, hogy "visszataláljak"? :) Kb. még 1,5 hét van hátra a kapszulákból és ezt már végig szeretném vinni. Évente kétszer szoktam ilyet csinálni. Az én esetemben milyen arányban kellene lennie a zsír, szénhidrát és fehérjének?
Köszönöm a segítséget és kitartást mindenkinek!
Üdv.
Tetszik (0)
10 éve
#3334
Gonoszka1
119
Válasz Southwarth
#3332 számú posztjára
Szerintem ha a kereteden belül maradsz, és itt a tápanyagokra is gondolok, akkor szerintem semmi különösebb baj nincsen. Persze élettanilag biztos jobb lenne az egészséges étel, de szerintem különösebben nem fogja befolyásolni a fogyásodat, ha ez nem rendszeres.
Tetszik (0)
10 éve
#3333
bmati
48
Válasz Southwarth
#3332 számú posztjára
Szia!Igen, lehetséges, de nem ajánlom. Nekem sajnos a táplálkozás nagy részét a szemét kaja adja (pl.: tészta, fehér kenyér, disznóhús, szalonna, kolbász, stb.). Negatív hatása természetesen van az egészségre. 30 felé pedig mivel lassulni fog az anyagcseréd, így ezeket majd még inkább ki kellesz iktatni. Köretnek egyébként ehetnél tésztát (pl.: durumtészta), illetve kenyeret is lehet fogyasztani (pl.: teljes kiőrlésű kenyér).
Ha zsírból van kevés, akkor pedig dió, illetve nap közben mehet tojás is (sárgájával), illetve hal. Ilyenkor kell kevesebb a többi fehérjedús kajából.
Az "éhezős" részeket pedig ki kellene hagyni. Javaslom, hogy oszd el előre a napodat., úgy jobban látod, hogy mi fér bele és mi nem.
Egyébként a nagy többségnek nem árt reggel a gyorsabb felszívódású szénhidrát és némi fehérje, hogy beinduljon a nap. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3332
Southwarth
Köszönöm az eddigi válaszokat!
Köret mellé leginkább csirkemellet, pangasiust, (grillezett) padlizsánt / paprikát eszek. Nem mindig csirkemellet, de ha csirkemellet nem is, túrót biztosan eszek aznap. Igyekszem akkor visszavenni. :)
Ma sikerült volna megközelíteni a BMR-em alsó határát szénhidráttal, ha meg tudtam volna enni 300g barna rizst 100g bulgurral (és ez csak a köret). Nem sikerült, bár elég szerencsétlenül jött ki, mert eltolódott az egész napom (12:15-től kb. 17:00-ig "éhezés", aztán túl nagy adag, de talán így még mindig jobb, mintha ennyi szénhidrátom se lenne).
Végül is arra vetemedtem, hogy megkértem egy ismerős-ismerősét, aki történetesen dietetikus, hogy ugyan írjon már nekem egy étrendet a megfelelő adatokkal. Nem igazán bízok a dietetikusok "tudásában", de úgy gondolom egy próbát mindenképpen megér.
Kérdések:
Ha megeszek (és jóllakok aznapra) X mennyiségű egészséges kaját, majd a szükséges beviteli értékek fennmaradó részét szemét kajával töltöm ki, természetesen a kereteken belül maradva, lehetséges a fogyás? Esetleg bármilyen más negatív kihatása van? Elsősorban magas szénhidráttartalmú szemét-kajára gondolok, mint például a fehér kenyér.
A konkrét elképzelés, hogy teszem azt Xg szénhidrát hiányzik nap végén. Megeszek 1-2 szelet fehér kenyeret, aminek szerintem szénhidrát pótlás szempontjából jó értékei vannak (nagyjából minden más alacsony a szénhidráton kívül), amivel eltüntetem ezt a hiányt.
Köret mellé leginkább csirkemellet, pangasiust, (grillezett) padlizsánt / paprikát eszek. Nem mindig csirkemellet, de ha csirkemellet nem is, túrót biztosan eszek aznap. Igyekszem akkor visszavenni. :)
Ma sikerült volna megközelíteni a BMR-em alsó határát szénhidráttal, ha meg tudtam volna enni 300g barna rizst 100g bulgurral (és ez csak a köret). Nem sikerült, bár elég szerencsétlenül jött ki, mert eltolódott az egész napom (12:15-től kb. 17:00-ig "éhezés", aztán túl nagy adag, de talán így még mindig jobb, mintha ennyi szénhidrátom se lenne).
Végül is arra vetemedtem, hogy megkértem egy ismerős-ismerősét, aki történetesen dietetikus, hogy ugyan írjon már nekem egy étrendet a megfelelő adatokkal. Nem igazán bízok a dietetikusok "tudásában", de úgy gondolom egy próbát mindenképpen megér.
Kérdések:
Ha megeszek (és jóllakok aznapra) X mennyiségű egészséges kaját, majd a szükséges beviteli értékek fennmaradó részét szemét kajával töltöm ki, természetesen a kereteken belül maradva, lehetséges a fogyás? Esetleg bármilyen más negatív kihatása van? Elsősorban magas szénhidráttartalmú szemét-kajára gondolok, mint például a fehér kenyér.
A konkrét elképzelés, hogy teszem azt Xg szénhidrát hiányzik nap végén. Megeszek 1-2 szelet fehér kenyeret, aminek szerintem szénhidrát pótlás szempontjából jó értékei vannak (nagyjából minden más alacsony a szénhidráton kívül), amivel eltüntetem ezt a hiányt.
Tetszik (0)
10 éve
#3331
Bojtika
3
Válasz Southwarth
#3329 számú posztjára
Nekem éppen az a bajom általában, hogy nem szalad fel a fehérje. Még a fiam sem eszik naponta húst, bár amióta ő itthon van, másképpen kell vásárolni. Te meg naponta több étkezéshez is nyomod a csirkemellet, hát persze hogy "felszalad".... :DDD
Egyél nyugodtan több zabot, és próbáld ki a kölest, hajdinát is. Ezeknek a beltartalma nagyon hasznos az érrendszer és a koleszterin-háztartás szempontjából.
Tetszik (0)
10 éve
#3330
bmati
48
Válasz Southwarth
#3325 számú posztjára
A futópad szerintem felesleges pénzkidobás. Helyette menj inkább kintre futni (télen is). Esténként vagy hajnalonként (attól függ, hogy neked melyik szimpatikusabb) el lehet végezni kint a futásokat, még télen is. Én is így csinálom már egy jó ideje. Hét közepére próbálj meg egy rövidebb futást beiktatni (pl.: 30 percet/5km-t), péntekre vagy szombatra meg egy ettől valamivel hosszabbat (60 perc/10 km-t).A legtöbb digitális mérleges mérés nagyon pontatlan, így arra nem érdemes hagyatkozni. Végezz el egy 3 és 7 pontos bőrredő mérést otthon (az utóbbi két emberes) és akkor megtudod, hogy mennyi az annyi. :)
Cukorral ne játsz, nem érdemes... Egyél rizset, burgonyát, kenyeret (persze ne fehéret), ezek mind megdobják a szénhidrátodat. Ezek mellé mehet még valami gyümölcs (futás utánra ajánlom a banánt, az jól feltölt). Beiktathatsz még mézet, stb.
Az anyagcserét szerintem nem igazán lehet meggyorsítani. Ha nem eszel rostokat (köles, hajdina), akkor azokat érdemes reggelire beiktatni, azok valamennyire (kis mértékben) segíthetik a folyamatot.
Tetszik (0)
10 éve
#3329
Southwarth
Válasz Bojtika
#3326 számú posztjára
Ha csak az addikció a probléma vele, akkor tulajdonképpen megoldás lehet/ne. Akaraterő van bőven.A probléma az, hogy az a fehérje csak úgy "felszalad", tehát nem eszek célirányosan fehérjét, nem iszok már jóideje turmixot, mégis ennyire jön ki.
Tetszik (0)
10 éve
#3326
Bojtika
3
Válasz Southwarth
#3325 számú posztjára
Ne, cukrot ne! Nagyon addiktív. Komolyan. Zab-vagy búzakorpa, bármelyik ételbe. A búzakorpának van egy sajátos íze, de van, aki szereti ezzel együtt. A zabkorpa ízben semlegesebb. Főzeléket sűríteni is jó.
A zabpehelyben van egy kevés zsír is, a korpa emiatt jobb.
Valamit változtatnod kell, a fehérjédből felszabadíthatsz a CH javára valamennyit.
Tetszik (0)
10 éve
#3325
Southwarth
Válasz bmati
#3320 számú posztjára
83-84 kg a célom. Az elején tényleg saját testsúllyal kezdtem, mostanában saját testsúly + kézi súlyzók /hasfites edzések/. Az aerob edzéseket kellene beiktatnom valahogy, de olyan későn érek haza, hogy ezekre csak hétvégén lenne lehetőségem, vagy ha beszerzek egy futópadot itthonra.A testzsírom 112 kg-val 30.56% volt, most 95-ön 18.7%-ig ment le. Hozzátenném, hogy ezt egy viszonylag egyszerű digitális személyi mérleggel mértem, ahol csak kort, magasságot és nemet kellett megadni (majd nyilván megmérte a súlyt és kiadott egy értéket - testzsír mellett pl. vízre is).
A kaját illetően az arányok megvannak, csak a mennyiség nincs. Ma még hiányzik 544 kcal, 161 szénhidrát, ellenben a fehérjét túlléptem, zsírból pedig 3 g maradt (gondolom ez így rendben van/nem számít).
Tehát:
146 / 125 (115) fehérje (turmix nélkül, mostanában nem is iszok, nincs rá szükség)
152 / 312 (286) szénhidrát
80 / 83 (76) zsír
1954 / 2498 (2290) kcal
Zárójelben az edzés nélküli értékek.
Nem tudok mit kezdeni ezzel az alacsony szénhidráttal. Már azon is gondolkodtam, hogy szerzek valami táplélék kiegészítőt, amiben csak tiszta szénhidrát van, ill. lecserélem rá a fehérjeporomat. Persze jobb lenne ezt ételből bevinni, főleg, hogy 161-et úgysem tudok tápkieg.-ből, de ez jelenleg úgy látszik meghaladja a képességeimet.
Lehetséges megoldás lenne-e, hogy a hiányzó gramm szénhidrátokat egyszerűen azonos mennyiségű cukorból viszem be? Szóval kristálycukor, kimérve, csak úgy simán, kanállal... Elismerem hogy kicsit vadul hangzik. :D Beválhat, vagy a cukor nem megfelelő szénhidrát még ilyenkor sem?
Más kérdés:
Ugyebár az anyagcserém lelassult, és a BMR fölé emelt kcal bevitellel tudom ezt normalizálni. Ellenben nem tudom kicsit meggyorsítani a folyamatot? Természetesen ételre/italra gondolok. Napi 4 L folyadék megvan, ebből 0.75 L zöldtea. Esetleg van még valami, amiről tudnom kéne?
Bojtika, köszönöm a felhomályosítást. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3323
Bojtika
3
A Dona egy gyógyszer, ízületi problémákra.
Elég drága, de sokaknak használ.
Többen a kurkumát szedjük, de nem kapszulában, hanem magát a por alakban kapható fűszert. Egy tasak 100 Ft körül van, egy késhegynyi-mokkáskanálnyi elég naponta. Ételekbe keverhető, sokan pedig limonádéban isszák meg.
A sütizés sajnos kerülendő lenne, mert nemcsak sok a szénhidrát benne, de a zsír is.
Süss inkább a ZaBirodalom-ban található receptekből túrós langallót a gyerekeknek, mert nekik is csak jót teszel azzal, ha az egészségtelen sütikről inkább a kevésbé hizlalókhoz terelgeted őket.
A régebbi korban, még úgy 40 évvel ezelőtt is, nem volt mindennapos a süti, de a gyerekek is sokkalta többet mozogtak! Tanítás után már mentünk, futottunk, labdáztunk, kirándultunk, maga a helyben ülés büntetés volt! Hiszen nem volt még a tévében sem érdekes műsor.
Nagyanyáink, ükanyáink is dolgoztak eleget, mert még a városi háztartásban is jóval több volt a fizikai munka. Egy diódaráló is több kiló volt, azt előszedni, felszerelni, működtetni, majd elmosni és elpakolni elég sok kalóriát igényelt, és akkor még csak diót darált...
Elég drága, de sokaknak használ.
Többen a kurkumát szedjük, de nem kapszulában, hanem magát a por alakban kapható fűszert. Egy tasak 100 Ft körül van, egy késhegynyi-mokkáskanálnyi elég naponta. Ételekbe keverhető, sokan pedig limonádéban isszák meg.
A sütizés sajnos kerülendő lenne, mert nemcsak sok a szénhidrát benne, de a zsír is.
Süss inkább a ZaBirodalom-ban található receptekből túrós langallót a gyerekeknek, mert nekik is csak jót teszel azzal, ha az egészségtelen sütikről inkább a kevésbé hizlalókhoz terelgeted őket.
A régebbi korban, még úgy 40 évvel ezelőtt is, nem volt mindennapos a süti, de a gyerekek is sokkalta többet mozogtak! Tanítás után már mentünk, futottunk, labdáztunk, kirándultunk, maga a helyben ülés büntetés volt! Hiszen nem volt még a tévében sem érdekes műsor.
Nagyanyáink, ükanyáink is dolgoztak eleget, mert még a városi háztartásban is jóval több volt a fizikai munka. Egy diódaráló is több kiló volt, azt előszedni, felszerelni, működtetni, majd elmosni és elpakolni elég sok kalóriát igényelt, és akkor még csak diót darált...
Tetszik (0)
10 éve
#3322
Gonoszka1
119
Válasz ariadne777
#3321 számú posztjára
Rostokkal dús ételeket kellene enni, például zabpehely, zabkorpa. A keretedet a BMR-ed fölé állítottad? Mert az anyagcsere egyébként nem attól gyorsul igazából, hogy mit eszel hanem hogy mennyit. Azaz a BMR-ed felett kell ahhoz enni, hogy ne lassuljon le.
Tetszik (0)
10 éve
#3320
bmati
48
Válasz Southwarth
#3305 számú posztjára
Én ugyan csak két centivel vagyok nálad kisebb, de javaslom, hogy 80 alá semmiképpen se menj. Neked kb. 82-84 kg-ig kellene lemenned. A 0,3 kg-os fogyás nem meglepő, a vége felé lehet kevesebb is (mint ahogy azt már korábban írtam). Ha zsírból szeretnél fogyni elsősorban, akkor annál ilyen a tempó.Mint ahogy korábban is írtam, sok az a fehérje. A felesleges fehérjéből úgyis szénhidrát és zsír lesz, a felesleges szénhidrátból pedig szintén zsír.
A shopbuilder jó dolgokat tud írni, de ők elsősorban tömegnövelésre vannak ráállva, szóval nem mondanám jelenleg referenciaoldalnak. A lifetilt-en elég sok baromságot olvastam már, a biotech-kel meg úgy vagyok, hogy nagyon sok benne a marketing (mindig rá akarnak valamit sózni az emberre).
Testalkatot nehéz meghatározni, mivel az emberek több, mint 95%-a nem sorolható be tisztán csak az egyikbe. Én egyébként az ektomorfhoz állok a legközelebb, de mezomorf jegyeim is vannak. Jómagam a saját testsúlyos edzésekkel erősödöm, mellette futok. Javaslom, hogyha még most kezded/kezdenéd a súlyzós edzést, akkor inkább saját testsúlyossal kezdj, mert sokkal jobban meg tudod erősíteni vele az ízületeket, aztán majd lehet nyomni a súlyokat is, ha nagyobb izomtömeget akarsz. Én előtte másfél évig edzettem teremben, majdnem rá is ment a térdem és csuklóim se mindig voltak jól. Jelenleg mindkettő rendben van és terem nélkül is elég jó formában vagyok. Érzésre más ez az edzés, de azért itt is lehet intenzíven nyomni, továbbá a bérletpénzt be lehet forgatni kajára és nem vagyok teremhez kötve (ami nálam egy komoly szempont). A legközelebbi normális felszerelt terem 30 km-re van. :P
Ezt az oldalt nem ismertem, de úgy látom, hogy nem rossz az edzések összeállítása. Kezdőknek jó lehet, a T25 viszont ettől keményebb lesz. :)
Testalkatról pedig itt nézz szét (továbbra is azt mondom, hogy nem valószínű, hogy egyhez tartozol):
http://mitsportoljak.hu/testalkatok-testalkat-tipusok/
Multivitaminból pedig inkább szedj Scitec Mega Daily One-t (nem azért, mert Scitec, hanem azért, mert sok minden van benne és ár-érték arányban többet nyújt). C-vitamin kapszula helyett ajánlom az aszkorbinsavat, ami jóval olcsóbb és ugyanúgy hat (mivel az is C-vitamin). :)
Így a végére még annyit, hogy ne csak a testsúlyodat mérd, hanem mérj testzsírszázalékot is, mert ez jóval fontosabb, mint a testsúlyod (jelenleg a 7 pontos bőrredő mérés a legpontosabb, de az két emberes). Addig ne kezdj el tömeget növelni, amíg le nem mész tartósan 15% alá.
A heti fogyásodat úgy lődd be, hogy 2250-2300 kcal legyen a napi kereted és 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír aránnyal.
Tetszik (0)
10 éve
#3319
Bojtika
3
Válasz Southwarth
#3317 számú posztjára
Félreértetted, a cím csak ZaBirodalom. Csak éppen Bázislakó az a Bofy, aki írja! :D Azért a mi Bofy-nk. :D
http://zabirodalom.blogspot.hu/2013/05/bogres-mikros-zabkorpasuti.html
Jó a Béres is, de mi felfedeztük a Scitec cég Mega Daily One Plus kapszulát, 60 db 2190 Ft. (Két havi adag, ha napi egyet szedsz, és még vas is van benne.)
Tetszik (0)
10 éve
#3318
teper
A napi keretedre is már volt tipp. Most még azon tűnődök, hogy mért kell neked egész nap Iso Wheyt innod, de még lefekvés előtt is. Edzés után az okés. Ha nem vagy laktóz érzékeny, akkor napközben és este lefekvés előtt, lehet jobban járnál egy hosszú felszívódású cuccal, és még olcsóbb is. Igaz a zsírod kicsit még magasabb lenne, de továbbra is úgy értem, hogy edzel rendesen. Illetve kaja után legalább 2 órát kellene várnod a lefekvéssel. Jó, tudom, mindig mindent nem lehet összehozni térben és időben. De a tejet tényleg dobnám. Remélem nem az Iso-hoz kevered…? Sőt még a sós lében/olajban/mustárt is hagynám. Szerintem itt az edzés előtti 1-2 órát és az utánit kellene valahogy gatyába szedni egészen lefekvésig. Úgy szoktam, hogy edzés amilyen hamar csak lehet megy 1.5 adag gyors por, nekem 30-35gr chiával jön be utána, mert azt vélem így van benne minden, ja és glutamin, de az utóbbi kettő nem létkérdés, és kb. 30 perc múlva jön a szilárd kaja :)
Tetszik (0)
10 éve
#3317
Southwarth
Válasz Bojtika
#3315 számú posztjára
Beinvesztálok akkor 1-2 jól záródó dobozba. :DJól hangzik amit leírtál, amint lehet, kipróbálom.
A konkrét kérdéseim még továbbra is a következők:
Hány kcal-t egyek naponta, ha 2132 a BMR-em? Jó az 50-25-25 arány? A szénhidrátot nem szeretném feljebb emelni, így is nagyon bajos az 50% megevése is (így 286 g).
Elég ez multivitaminnak? http://www.beres.hu/beres/termekek/actival_termekcsalad/actival_extra + 1000mg C vitamin reggelente (500-as tabletták, szóval tulajdonképpen el is tudnám osztani).
Gonoszka1:
Rákerestem google-en Bofynk Zabirodalmára, de csak kaloriabazisos linkeket dobott ki. Esetleg tudnál linkelni?
Tetszik (0)
10 éve
#3316
Gonoszka1
119
Válasz Southwarth
#3314 számú posztjára
Nem kötelező a tészta, csak változatosabb, ha azt is eszel. Mondjuk én tésztás vagyok, abből is a túróstésztás! De zabkorpából lehet langallót is sütni, és arra bármilyen feltétet tehetsz, példáut túrót, tejfölt. Vagy sonkát, ananászt, paradicsomot, padlizsánt stb. Bofynk Zabiroradalmában nézzél körül! Ott találsz olyan zabos ételeket amit magaddal tudnál vinni, és nem ömlene ki a táskádba.
Tetszik (0)
10 éve
#3315
Bojtika
3
Válasz Southwarth
#3314 számú posztjára
Vannak jól záródó kis dobozok. Én nagy zabos vagyok, és levelező tagozatos egyetemista. Tehát szállítok zabos kaját én is.
Jó sűrűre főzöm fel a zabpelyhet, teszek bele egy kanál zabkorpát is.
Reszelt almát teszek bele általában, de bármilyen gyümölcs lehet. Egy-két kanál kefir vagy joghurt, és némi dióféle apróra vagdosva.
Ez lehet annyira sűrű, hogy nem folyik sehová. Ugyanakkor jó az összetétele, kanállal ehető.
Meg lehet csinálni este, csak ne felejtsd a hűtőben reggel!
Én sosem szerettem a tésztákat, de a durumtészta durumbúzából készül, jók az élettani értékei.
Tetszik (0)
10 éve
#3314
Southwarth
Válasz Gonoszka1
#3311 számú posztjára
Korpovitot csak délelőttönként szoktam enni, iskolában. Elsősorban azért, mert könnyen szállítható és eláll. Ha valami túrós-tejes kaját vinnék, nem valószínű, hogy az még 12:00-kor is ... "finom lenne". Ráadásul azt sem szeretném, ha kifolyna a táskámban. Zabot pedig máshogy nem nagyon tudok elvinni, bár valóban jobb lenne.Esetleg, ha X naponta sütök valami zabos süteményt, vagy hasonlót. Így hirtelen nem jut eszembe más zabos kaja, amit elvihetnék.
Tény, hogy a zab jobb, de mi a baj a korpovittal? Elméletileg teljes kiőrlésű, cukormentes.
A főzelék 300g-ja azt jelenti, hogy a következő étkezésemmel is lemegy 2-300g, illetve a húsból is a kétszerese. Tehát mondjuk egy főzelékes napon 5-600g főzelék, 2-300g csirkemell. Ilyet azonban ritkán eszek, úgyhogy nem nagyon emlékszem volt-e problémám a kajával ezeken a napokon is (mivel ezekkel is a keretemen belül maradtam, így feltételezem volt).
Durum és gluténmentes tészta? :) Mint például? Mióta elkezdtem diétázni, nem ettem tésztát. A durum tészta néhányszor szóba került, de nem hiányzik. Ellenben ha jó / jobb értékei vannak, biztosan kipróbálom.
Tetszik (0)
10 éve
#3313
Bojtika
3
Mi a baj a fél százalékos tejjel? A zsírtartalom nem baj, ha kisebb. Valamiből csak le kell gyártani a frissfölöket... :D
Zabpehelyből 50 gramm csak kis adag.
Vízben felfőzni lehet többet is, és hozzátenni zsírszegény joghurtot vagy kefirt, ízlés szerint. És/vagy gyümölcsöt.
A főzeléket sem kell húsz dekázni. Az én adagom főzelékből 300 gramm körül van, bár sokszor feltét nélkül.
Zabpehelyből 50 gramm csak kis adag.
Vízben felfőzni lehet többet is, és hozzátenni zsírszegény joghurtot vagy kefirt, ízlés szerint. És/vagy gyümölcsöt.
A főzeléket sem kell húsz dekázni. Az én adagom főzelékből 300 gramm körül van, bár sokszor feltét nélkül.
Tetszik (0)
10 éve
#3312
10 éve
#3311
Gonoszka1
119
Válasz Southwarth
#3308 számú posztjára
Én a korpovitot elhagynám. Helyette zabos, saját magam által készített ételt ennék. A főzelékból pedig lehet egy kicsit nagyobb adag, és a húsból is. És máris több a bevitt kalóriád. És ehetsz időnként tésztát is, csak lehetőleg durum vagy gluténmenteset, és kölest, és bulgurt, és kuszkuszt, és hajdinát, és néha rizst, és húvelyes növényeket.
Tetszik (0)
10 éve
#3310
teper
Válasz Southwarth
#3305 számú posztjára
2351 napi kerettel 85kg-ig szépen lejönnél, de ezzel a magassággal egyelőre nem mennék lejjebb. Ti fiatalok már sokkal magasabbra nőtök, mint gondolnánk. 188cm, az szép! Nagyon klassz korban vagy. Ha jól értem a kérdés igazából már csak az, hogy mit kajálj és hogyan lehetne lejjebb menni. Szerintem az első mondatommal lehetne. Zabpehely felmerült már? -látom, már felmerült- Amikor ennyi voltam, akkor azt döntöttem, hogy sokkal jobban érdekelnek a küzdősportok, mint az erősítés. Igaz előtte, mert akkor csak az volt, erősítettem. Szerintem 3 hónapon belül, mondjuk, ez legyen Szilveszterkor, el kellene döntened, hogy mit szeretnél kezdeni a testeddel. Erősítesz, és csak ezt vagy hajlandó felvállalni, hogy nagy leszel, tekintélyes, és robosztus, és lassú vagy inkább gyors, de alacsonyabb testsúllyal. Sajnos vagy inkább nem sajnos néha be kell áldozni kis izmot is a döntésed szerint. Szívem szerint sokkal inkább noszogatnálak valamilyen küzdősport felé.Egyébként mint mondanak a testösszetételről szóló jelentések? Hogy állsz össze?
Tetszik (0)
10 éve
#3309
10 éve
#3308
Southwarth
Válasz Bojtika
#3307 számú posztjára
Egy átlagos napom így néz ki:1. Étkezés (6:00), valójában 6:10 körül:
1 egész tojásból és 3 tojásfehérjéből rántotta, 2 szelet Ceres graham kenyérrel
vagy
50g zabpehely, 200g 0.5%-os tej, Iso Whey Zero (25g), 5g fahéj
2. Étkezés (9:00), valójában 9:25, mert ekkor van szünetem:
6 db korpovit keksz vagy 200-300g alma 10g őrölt fahéjjal vagy 2 szendvics*
3. Étkezés (12:00), valójában 12:15, mert ekkor van szünetem:
6 db korpovit keksz vagy 200-300g alma 10g őrölt fahéjjal vagy 2 szendvics*
4. Étkezés (15:00), valójában 15:18, vagy 16:40, attól függően hogy melyik buszt érem el, hány órám van:
Valamelyik köret:
Barna rizs (200g)
Főtt krumpli (200g) (ezt összetöröm csak így a'la natúr, illetve néha teszek bele 150-200g brokkolit is)
Petrezselymes krumpli (200g)
100-150g csirkemellel vagy pangasiussal, esetleg cukkinivel vagy fűszeres túróval töltött padlizsánnal (~150g / db)
/Spenótfőzelék (300g), 100-150g csirkemellel
Krumplifőzelék (300g), 100-150g csirkemellel/
5. Étkezés (17:00)
Általában az ebédem másik fele, ezek mennyiségileg megegyeznek, vagy ez egy kicsit kevesebb.
vagy
Tonhaldarabok sós lében/olajban, 30g univer mustár, 2-3 szelet Ceres graham kenyér
19:00 / 20:00 - Edzés
+1 Étkezés (lefekvés előtt kb. 0.5 - 1 órával):
200g 0.5%-os tej, Iso Whey Zero (25g)
vagy
Meggle sovány túró (180g), Iso Whey Zero (25g), 5g fahéj, összeturmixolva
Lusta vagyok most ezek értékeit mind összeszámolgatni, de úgy átlagosan a délelőtti kajám 8-900 kcal, estig pedig 16-1700-ig mentem fel. Jellemző volt, hogy a fehérje mindig megvolt, néha a duplája is a szükségesnek, másodiknak a zsír ért célba (ez mindig magas volt, edzések nélkül általában túl is léptem volna 3-4 grammal, a szénhidrátom viszont 100-130g körül maradt).
Talán érdemes megemlítenem, hogy általában sajnos nincs meg a 7-8 óra alvás. Sokszor a 6 sem, gyakran előfordul, hogy éjfél után alszom el, és minden nap 6-kor (kivétel szerda, akkor 4:50) kelek.
* 1 db szendvics: 2 db Ceres graham kenyér, 1 szelet csirkemellsonka, paradicsom és/vagy paprika, 10g trappista (nem, margarin / egyéb ebbe a kategóriába tartozó cucc nincsen).
+1:
Most kaptam egy Béres Actival Extra csomagot (90+30 db). Ezt mennyire tudom hasznosítani? 125mg C-vitamint ír, én pedig 1000mg-mal szoktam indítani a napot.
Tetszik (0)
10 éve
#3307
Bojtika
3
Válasz Southwarth
#3305 számú posztjára
Figyu, én elég nehezen jutok gyors kajákhoz, és szépen kialakult az itthoni alapanyag-készletem. 150 centi vagyok és 56 éves. Most már csak 50 kg.
És simán benyomok 1600 kalóriát, ha edzem is. Alapban pedig 1400 a napi keretem.
Nem hiszem el, hogy ennek a másfélszeresét 19 évesen ne lehetne betermelni! :)
Miket szoktál enni?
Tetszik (0)
10 éve
#3306
Bojtika
3
Válasz teper
#3304 számú posztjára
Igen, igazad van, de ha egy 90 kilós ember edz, akkor is elegendő neki a 90 gramm fehérje. Még ha 100 grammot visz is be, a 190 gramm ennek közel a duplája, ami feleslegesen terheli a kiválasztó szervrendszert. A vesék pedig nehezen regenerálódnak...
Tetszik (0)
10 éve
#3305
Southwarth
19 vagyok, 188 cm. A kaloriabazis optimális testsúlynak 80 kg-t ír, optimális tartománynak 71-88-at.
Kiszámoltam itt az oldalon is a BMR-em, így 2190 jött ki. Alapjárat kcal 2628. Ha mondjuk hozzáadok a BMR-hez 100-at, hogy kicsivel felette egyek, az 2290.
Cél beállításánál, ha megadom napi keretnek a 2290-et, azt írja heti 0.31 kg fogyás érhető el, ami nem túl sok (mondjuk ahhoz képest, hogy mikor ment, akkor heti 1 kg ment - bár nagy túlsúlyom volt). Ehhez kellene még olyan edzés, ami 0,5 és 1 kg közt tartja a heti fogyást, ha jól gondolom.
A probléma ezzel az, hogy soha az életben nem tudok annyit enni nem-szemét kajából, hogy ez meglegyen (mármint a napi 2290, lebontva ezt 55, vagy akár csak 48% szénhidrátra, egyébre). Nem csak a gyakorlatban, de még papíron, ceruzával se sikerül ilyen étrendet összeállítanom, még ha telerakom gyümölccsel se. Valami ötlet, esetleg?
2290 kcal, 25% fehérje (143 g), 50% szénhidrát (286 g), 25% zsír (64 g).
A súlyzós és kardió edzéseim talán valóban nem indokolják ezt a magas fehérjét (mármint a 32%-ot), ellenben minden szerintem megbízhatónak ítélt oldalon (pl. shopbuilder, lifetilt, biotech, vagy épp itt a kaloriabazison) mást írnak.
Az edzéseim többsége jelenleg a hasfit.com oldalról származik. Az ott lévő edzésprogramok közül egészen pontosan ez: http://hasfit.com/warrior-90-day-workout-routine-exercise-program-fitness-schedule-work-out-plan/ , de szeretném kipróbálni nemsokára a T25-öt is.
Ezek közül persze egyik sem túl hosszú, de rendszeresek és eddig beváltak.
+1:
Testalkat meghatározás. Találtam neten egy elég sarlatánnak tűnő módszert ("ha átéred a csuklód a mutató és középső ujjaddal", stb.), de ennél többet sehol. Ez alapján mezomorf vagyok, ha számít ez valamit(?).
Szerk.: Még csak most olvasom a HSZ-ed, bmati. :)
A hímneműek táborát szaporítom a magam 188 centijével lassan már 19 éve. A napi aktivitásom kimerül a busz után futásban, illetve amíg átballagok egyik teremből a másikba, ezeken felül pedig a már említett edzések esténként (7-8 óra körül, ezután még van lefekvés előtt egy fehérjeturmix).
A súlyzóimhoz összesen van 14 kg súlyom (2 db kézi súlyzó, ezeket a súlyokat többé-kevésbé tetszés szerint lehet pakolgatni), illetve van 2 db 2 kg-s, nyilván ezek is kézi súlyzók. Egyelőre 5 kg-val szoktam edzeni, eddig az L-karnitinnel 15-20 perc után már elég rendesen izzadtam (bemelegítés, 20 perc /edzés/, nyújtás).
Kiszámoltam itt az oldalon is a BMR-em, így 2190 jött ki. Alapjárat kcal 2628. Ha mondjuk hozzáadok a BMR-hez 100-at, hogy kicsivel felette egyek, az 2290.
Cél beállításánál, ha megadom napi keretnek a 2290-et, azt írja heti 0.31 kg fogyás érhető el, ami nem túl sok (mondjuk ahhoz képest, hogy mikor ment, akkor heti 1 kg ment - bár nagy túlsúlyom volt). Ehhez kellene még olyan edzés, ami 0,5 és 1 kg közt tartja a heti fogyást, ha jól gondolom.
A probléma ezzel az, hogy soha az életben nem tudok annyit enni nem-szemét kajából, hogy ez meglegyen (mármint a napi 2290, lebontva ezt 55, vagy akár csak 48% szénhidrátra, egyébre). Nem csak a gyakorlatban, de még papíron, ceruzával se sikerül ilyen étrendet összeállítanom, még ha telerakom gyümölccsel se. Valami ötlet, esetleg?
2290 kcal, 25% fehérje (143 g), 50% szénhidrát (286 g), 25% zsír (64 g).
A súlyzós és kardió edzéseim talán valóban nem indokolják ezt a magas fehérjét (mármint a 32%-ot), ellenben minden szerintem megbízhatónak ítélt oldalon (pl. shopbuilder, lifetilt, biotech, vagy épp itt a kaloriabazison) mást írnak.
Az edzéseim többsége jelenleg a hasfit.com oldalról származik. Az ott lévő edzésprogramok közül egészen pontosan ez: http://hasfit.com/warrior-90-day-workout-routine-exercise-program-fitness-schedule-work-out-plan/ , de szeretném kipróbálni nemsokára a T25-öt is.
Ezek közül persze egyik sem túl hosszú, de rendszeresek és eddig beváltak.
+1:
Testalkat meghatározás. Találtam neten egy elég sarlatánnak tűnő módszert ("ha átéred a csuklód a mutató és középső ujjaddal", stb.), de ennél többet sehol. Ez alapján mezomorf vagyok, ha számít ez valamit(?).
Szerk.: Még csak most olvasom a HSZ-ed, bmati. :)
A hímneműek táborát szaporítom a magam 188 centijével lassan már 19 éve. A napi aktivitásom kimerül a busz után futásban, illetve amíg átballagok egyik teremből a másikba, ezeken felül pedig a már említett edzések esténként (7-8 óra körül, ezután még van lefekvés előtt egy fehérjeturmix).
A súlyzóimhoz összesen van 14 kg súlyom (2 db kézi súlyzó, ezeket a súlyokat többé-kevésbé tetszés szerint lehet pakolgatni), illetve van 2 db 2 kg-s, nyilván ezek is kézi súlyzók. Egyelőre 5 kg-val szoktam edzeni, eddig az L-karnitinnel 15-20 perc után már elég rendesen izzadtam (bemelegítés, 20 perc /edzés/, nyújtás).
Tetszik (0)
10 éve
#3304
teper
Válasz Bojtika
#3302 számú posztjára
Lehetséges Bojtika, hogy valóban így van. Mint mindenki én is csak magamból indultam ki, ezért írtam azt amit írtam. Egy biztos, hogy ha szépen és elegánsan szeretne valaki fogyni, és hozzá kellőképpen még sportol is, szükséges a magas fehérjebevitel, sokkal jobban, mint amikor értelmesen hízni szeretnénk. Ott kicsit lehet „lazázni” :)
Tetszik (0)
10 éve
#3303
bmati
48
Válasz Southwarth
#3292 számú posztjára
Szia!Azért nem fogysz, mert rosszul eszel. Az anyagcsere akkor lassul le, ha a BMR-ed alatt eszel. Ha huzamosabb ideig így teszel, akkor ha megemeled a kereted a BMR fölé, akkor 2-3 hétig 1-4 kg-ot hízhatsz és csak utána fog megindulni a tartós fogyás, de az hosszú távon fog tartani.
Mivel nem tudom az adataidat, de ha jól veszem ki, akkor 2132,5 kcal a súlytartó kereted, akkor a BMR-ed kb. 1700 kcal körül lehet, így neked valahol 1850 kcal körül kellene enned. Ha elküldöd a nemed, korod, magasságod, súlyod, aktivitásodat, akkor tudok pontosabb adatokkal szolgálni.
A makrotápanyag-elosztás botrányos. Fogyás esetén érdemes ezt tartani: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Ha egyszerre nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztasz (30-40 g felett alkalmanként), akkor a szervezeted az efeletti részt szénhidráttá és zsírokká alakítja.
A fentebbi keret még a sport értékével fog kitolódni. Mivel túloz a rendszer, így csak az eltöltött idő kb. 70%-át írd be ide. Az így kapott keretedet pedig 10-20 kcal pontosan edd le (mindegy, hogy ennyivel több vagy kevesebb).
Edzésekről annyit, hogyha súlyzós edzést végzel, akkor heti min. 3 edzésnapod legyen és lehetőleg két izomcsoportnál ne edz többre. A sorozatokat érdemes 2-4 sorozat közé szorítani. 1 izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég. A sorozatok ismétlésszáma pedig 5-12 között legyen. Emellett heti 1-3 aerob edzés is ajánlott, ami közepesen intenzíven (a max. pulzusod 60-70%-a között) legyen 30-90 percig alkalmanként.
Az L-karnitin jó lehet edzések előtt és szerintem 1000 mg bőven elég is belőle. Ez kis mértékben fokozza a zsírégetést és növeli a teljesítményt, viszont csak erre nem érdemes alapozni. Ha kevesebb pénzből gazdálkodsz, akkor először a kajálásokat tedd rendbe, utána jöhet ez. Egyébként én nem hiszek a zsírégető szerekben és elég sok helyen olvastam már, hogy többet árt, mint használ;a helyedben nem kísérletezgetnék velük. Az L-karnitint pedig inkább HIIT edzések előtt ajánlom vagy a súlyzós edzések előtt. Gyaloglásnál nem sokat számít, viszont, ha intervallumban végzel futást, ott már jóval többet. A folyamatos szedését sem javasolnám még, ha fiatalabb vagy és inkább komolyabb nehézségek előtt érdemes elkezdeni újra (pl.: verseny, keményebb edzésidőszakok, stb.).
A szálkásítás-tömegnövelésről annyit, hogy kezdőknek az első 3-4 hónapban lehetséges, de csak kis mértékben. Én azt javaslom, hogy először fogyj le a célsúlyod alá, majd kezdj el lassan tömeget növelni (én heti 0,1 kg-os hízással csináltam és így a "szemét" kaják mellett is fel tudtam szedni 8 kg-ot (így 14-ről 15%-ra ment fel a testzsírom). Egyébként 14 kg-ot adtam le 4 hónap alatt és a testzsíromat 24%-ról 14%-ról húztam le saját testsúlyos edzésekkel. A tömegnövelési időszakkal azoknak érdemes kezdeni, akik nagyon véknyak és még az optimális súlyukat sem érték el. Aki az optimális súlya felett van, az mindenképpen fogyással kezdjen. Az optimális súly alá fogyást is azért javaslom, mert ha jól csinálod, akkor sok zsírtól lehet megszabadulni és kevés izomtól. Tömegnövelésnél pedig ha már 2/3-a izom és 1/3-a zsír, akkor már jól csinálod.
A heti fogyás mértéke a fogyási periódus végén már heti 0,1-0,2 kg is lehet, szóval ezen ne lepődj meg. :)
Ha kérdésed van, akkor jöhet még.
Sok sikert! :)
Ui.: Egyébként én már egy fogyási perióduson és egy tömegnövelésen túl vagyok, most jön egy testzsírcsökkentés (minimális fogyással), majd újra izomtömeg-növelés.
Tetszik (0)
10 éve
#3302
Bojtika
3
Válasz teper
#3300 számú posztjára
Súlyzó és kardió, amit végez, de ez szerintem még csak átlag szinten van. Magamból kiindulva, a két kilós flakonommal végzett pár sorozat is súlyzózás, és ha akarom, némelyik 6-10 perces Tiffany is mondható kardiónak. A rengeteg fehérje relatív, hozok sportorvost:
http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20140307/mi_tortenik_ha_a_szuksegletnel_tobb_feherjet_fogyasztunk
Tetszik (0)
10 éve
#3301
bmati
48
Válasz Freemami
#3289 számú posztjára
Szia!Alacsony a kereted, egyél jóval többet. Egy év alatt 25 kg-ot le lehet adni. Az, hogy neked nem sikerült, az a rossz kereted miatt van. Olvass:
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.
Tetszik (0)
10 éve
#3300
teper
Válasz Bojtika
#3296 számú posztjára
Azt írja, hogy súlyzós kardió mellett állt meg, vagyis úgy értettem, hogy elég keményen edz. De majd értékelje Ő, és megkérdezzük. Megjegyzem van más sportág is ahol el kél a fehérje :)
Tetszik (0)
10 éve
#3299
teper
Válasz Bojtika
#3296 számú posztjára
Szia Bojtika! :) részemről úgy értettem, hogy bizony Ő edz, és szeretne izmot tartani és erőt is, csak éppen megállt a folyamat. Lehet félreolvastam, átnézem még egyszer...
Tetszik (0)
10 éve
#3298
Bojtika
3
Válasz Freemami
#3291 számú posztjára
Nekem a rendszer túl alacsony keretet állított be, amikor fogytam, egészen amíg át nem állítottam a heti fél kilós fogyási ütemet. Azóta 1400 Kcal-al súlyt tartok. Előtte 1300 kcal-al még fogytam. De az edzéssel elégetett kalóriákat is majdnem teljes mértékben leettem!
Olyan bátran kijelented, hogy "ez így volt eddig is" - de azért írtál, mert megállt a fogyásod. Hát akkor? Kivel vitatkozol, önmagaddal? :D
Olvasd el a sikersztorikat az Információ menüpont alatt. Senki, aki lefogyott, nem koplalt.
A keret azért keret, hogy annyit kell enni.
Tetszik (0)
10 éve
#3297
Gonoszka1
119
Válasz Southwarth
#3292 számú posztjára
Szia! A keretedet mindenképpen a BMR-ed környékére kellene felemelni, és a sportok 60-70%-át ezen kivül kellene leenni. A BMR-edet a rendszer kiszámolta. A célbeállításnál a jobb oldalon találod meg a BMI társaságában. Az alapjárat kalória és a BMR az nem ugyanaz. Az anyagcseréd ha éhezik a test akkor lelassul, így valószínű, hogy ez is probléma lehet. És persze sokat kell inni, gyenge tea, víz, leves formájában. A sportokkal kapcsolatban majd Bmatink jön és segít! Addig olvasd el a kötetlen csevegés 5543-as, és 5544-es hozzászólásait. Ezekben Bmati összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3296
Bojtika
3
Válasz teper
#3294 számú posztjára
Teper, a fehérje átlagos "adagolása" normál alapesetben 0,8 g/ testtömeg-kg-onként. Mivel Southwarth aligha edz még annyira erőteljesen, mint egy tömegelő body-s, nemigen kellene neki sem csak max. 90 gramm fehérje, a többinek a kiválasztása megterheli a vesét. Zsírból vihet be többet is, a szénhidrát lehet 50-55% is.
Tetszik (0)
10 éve
#3295
Gonoszka1
119
Válasz Freemami
#3291 számú posztjára
A keretet Te állítod be, mert az adatokat a rendszerbe Te írod be. A rendszer azokkal az adatokkal számol, és nem érzékeli, hogy ez mennyire kevés (már volt arról szó, hogy valamit tenni kellene, hogy ne lehessen ilyen alacsony keretet beállítani, de anyagi forrás hiányában lassan mennek a dolgok). Tehát, én azt javaslom, hogy a keretedet emeljed meg a BMR-ed fölé egy kicsivel. Kell pár hét, hogy az anyagcserég helyreálljon, de ez így semmi esetre sem jó!
Tetszik (0)
10 éve
#3294
teper
Válasz Southwarth
#3292 számú posztjára
Szia Southwarth! Csak a saját példámat tudom elmondani. Jelenleg 86kg vagyok, és egyelőre célom a 81kg. Hozzá 181cm és 50 éves. Eredetileg 98kg-nál akadtam be, hogy most már elég lesz a zsírból, és 15 éves kihagyás után. Ez nem volt teljes kihagyás, de csak amolyan tingli-tangli ákom-bákom. Elsőre lementem 83kg-ra, de nyolc hónap alatt szépen visszamásztam 93kg-ra, de ekkor találtam rá erre az oldalra. Tökre ráérek, lassan fogyok, az erőm szinte ott van, mint amikor 93kg-nál tartottam, viszont pár kiló már lement azzal a módszerrel, hogy a BMR-em felett van kicsivel a napi keretem. Igaz, hogy elég változatos mozgásokat próbáltam magamnak összedobni, tekintettel a pár éves ezelőtti tapasztalataimra. Szóval elég színes a repertoár, de azt tudom mondani, hogy pl. a mozgással eltöltött időt mindig 100%-ban lekajálom, de nem többet és nem kevesebbet, hanem pontosan igyekszem tartani a dolgokat és még így is működik a dolog. Nem tudom milyen magas vagy, de ha érzésre úgy ítéled meg, hogy még 10-12kg plusz van rajtad, hagynám egyelőre azt a karnitint, de a még a super fat-ot is. Talán majd a felénél kezdeném el. Néha én is dobok egy ezrest, már amikor nem felejtem el éppen időben bevenni, de általában elfelejtem. Inkább a glutaminra dumálnálak rá, edzés után a turmixodba 10gr. Legalábbis nekem érezhető a gyors visszatöltő hatása, ezért gondolnám Neked is.Az biztos, hogy bármit is csinálsz a konyhában fog eldőlni 70%-ban a sorsod, ez tuti. Biztos olvastad már ezerszer, de ez tényleg így is van. Ne gondolj nagy dolgokra, de oda kell figyelni. Célozd meg a 35,35,30 arányokat itt a Bázison, legalábbis ezek nekem bejöttek. Nincs para ha a fehérjéd 200-220gr-ra is felugrik naponta, szerintem fontos, a többi csíkot pedig tartsd rendben. Nagyon fontos lenne a napi 3l víz, de ez lenne a minimum, és szunyálj sokat, de legalább a 7-8 órát tartsad. Most már a formaidőzítésen, a strandszezonon úgyis túl vagy, tök mindegy, látszólag borult az egész, na és? Szerintem semmi esetre ne kezdj el most tömegelni, inkább haladj lejjebb szépen. Szerintem jó lesz az, menni fog :)
Tetszik (0)
10 éve
#3293
Bojtika
3
Több kérdésedre Bmati fog tudni választ adni.
Én arra tudok felelni, hogy a BMR-edet itt a rendszer is kiszámolja, amikor az adataidat megadod, és választhatsz makrotápanyag-arányokat is egész egyszerűen.
Az 1000 mg L-karnitin nem gyalogláshoz való. Nem igazán zsírégető anyag, de a szív munkáját jótékonyan támogatja, és az edzések intenzívebben végezhetőek. Azok számára, akik kevés vörös húst esznek, pótolni kell a szervezet által előállított mennyiséget, de nem egy adagban ennyivel, hacsak nem erős kardiót végzel...Mivel a többlet a vizelettel távozik, az a gyanúm, hogy elég drágát pisilsz.
Az arányokat nem tudom, honnan vetted, de a zsírból lehet több, a fehérje rengeteg, a szénhidrát kevés...
Én arra tudok felelni, hogy a BMR-edet itt a rendszer is kiszámolja, amikor az adataidat megadod, és választhatsz makrotápanyag-arányokat is egész egyszerűen.
Az 1000 mg L-karnitin nem gyalogláshoz való. Nem igazán zsírégető anyag, de a szív munkáját jótékonyan támogatja, és az edzések intenzívebben végezhetőek. Azok számára, akik kevés vörös húst esznek, pótolni kell a szervezet által előállított mennyiséget, de nem egy adagban ennyivel, hacsak nem erős kardiót végzel...Mivel a többlet a vizelettel távozik, az a gyanúm, hogy elég drágát pisilsz.
Az arányokat nem tudom, honnan vetted, de a zsírból lehet több, a fehérje rengeteg, a szénhidrát kevés...
Tetszik (0)
10 éve
#3292
Southwarth
Sziasztok!
Hasonló problémám van, mint Freemami-nak.
Június óta diétázom, 112 kg-ról indultam, most pedig 95 vagyok. Még 10-12 kg-t szeretnék fogyni, majd tömeget növelni. A probléma az, hogy körülbelül egy hónapja egy dekát sem fogyok már, pedig mindent ugyanúgy csinálok, mint eddig. Kipróbáltam ezt a "visszatöltős" módszert, ami csak annyit eredményezett, hogy híztam 0,4 kg-t, és ott megálltam (tehát 95,4).
Persze, hallottam már az anyagcsere lelassulásról, és valószínűleg ez lesz a probléma. Míg a fogyás valóban ment is, addig 1600 kcal körül ettem, néha becsúszott egy-két 1400-1500-as nap is, ebből mínusz edzés.
Ezidáig nem számoltam ki a BMR-em, de a LifeTilt-es táblázat szerint az alapom 2132,5 ((15,3 × 95) + 679). Ezt a 2132,5-öt 48% szénhidrát (249 g), 20% zsír (45 g) és 32% fehérje (162 g) között osztottam el.
A kérdéseim a következők lennének:
Szükséges-e tényleg megennem ezt a 2132 kcal-t? Ha ennyit elfogyasztok, az azt jelenti, hogy 0,00 kg-t fogyok hetente, tehát így fogyni csak annyit tudok, amennyit edzéssel ledolgozok?
Próbáltam már saját étrendet írni ekkora mennyiségű kalóriához, de sosem jöttek ki a megfelelő mennyiségű értékek. Mindig 2132 kcal alatt maradtam, még 6 étkezéssel is. Persze találtam pár kész étrendet 2200 kcal-ra, de valami olyasmire lenne szükségem, ami nem tartalmaz éjfélkor kiontott szűz lány vért, négylevelű lóherét, aranyalmát, meg 1-2 cseppet a fiatalság kútjából. Szóval, akarom mondani, elérhető és beszerezhető.
Más kérdés: Eddig nem volt szükségem aerobra a fogyáshoz, ment anélkül is (súlyzós és kardió edzéssel). Lehetséges lenne, hogy ezért állt meg? Ha folytatnék mindent ahogy eddig, és mellette heti 3-4 aerob edzést (jelenleg ez gyors sétát jelent 1000mg L-karnitin mellett), is csinálnék, megindulhatna újra a fogyás?
Illetve, ha már szóba került az L-karnitin, gondolkoztam a Super Fat Burner-en ( http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/biotech-usa-super-fat-burner-120-tab-p3625#review ). Többen írták, hogy stagnálásnál nekik megindította a fogyást. Szerintetek?
+1:
Shop builderen olvastam, hogy kezdőknek nem megy a szálkásítás-tömegelés ebben a sorrendben, ezért érdemesebb előtte nagyobb izomtömeget gyűjteni, hogy a fogyás később könnyebb/gyorsabb legyen. Mivel nekem a későbbiekben amúgy is tömegnövelés a célom, szerintetek érdemes lenne most átváltanom, majd visszatérnem a szálkásításhoz később?
Jelenleg afelé hajlok, hogy 1800-1900 kcal köré emelem a napi bevitelt, beiktatom az aerobot és az 1000 mg L-karnitin mellé szedném még a Super Fat Burnert.
Előre is köszönöm a segítő válaszokat!
Hasonló problémám van, mint Freemami-nak.
Június óta diétázom, 112 kg-ról indultam, most pedig 95 vagyok. Még 10-12 kg-t szeretnék fogyni, majd tömeget növelni. A probléma az, hogy körülbelül egy hónapja egy dekát sem fogyok már, pedig mindent ugyanúgy csinálok, mint eddig. Kipróbáltam ezt a "visszatöltős" módszert, ami csak annyit eredményezett, hogy híztam 0,4 kg-t, és ott megálltam (tehát 95,4).
Persze, hallottam már az anyagcsere lelassulásról, és valószínűleg ez lesz a probléma. Míg a fogyás valóban ment is, addig 1600 kcal körül ettem, néha becsúszott egy-két 1400-1500-as nap is, ebből mínusz edzés.
Ezidáig nem számoltam ki a BMR-em, de a LifeTilt-es táblázat szerint az alapom 2132,5 ((15,3 × 95) + 679). Ezt a 2132,5-öt 48% szénhidrát (249 g), 20% zsír (45 g) és 32% fehérje (162 g) között osztottam el.
A kérdéseim a következők lennének:
Szükséges-e tényleg megennem ezt a 2132 kcal-t? Ha ennyit elfogyasztok, az azt jelenti, hogy 0,00 kg-t fogyok hetente, tehát így fogyni csak annyit tudok, amennyit edzéssel ledolgozok?
Próbáltam már saját étrendet írni ekkora mennyiségű kalóriához, de sosem jöttek ki a megfelelő mennyiségű értékek. Mindig 2132 kcal alatt maradtam, még 6 étkezéssel is. Persze találtam pár kész étrendet 2200 kcal-ra, de valami olyasmire lenne szükségem, ami nem tartalmaz éjfélkor kiontott szűz lány vért, négylevelű lóherét, aranyalmát, meg 1-2 cseppet a fiatalság kútjából. Szóval, akarom mondani, elérhető és beszerezhető.
Más kérdés: Eddig nem volt szükségem aerobra a fogyáshoz, ment anélkül is (súlyzós és kardió edzéssel). Lehetséges lenne, hogy ezért állt meg? Ha folytatnék mindent ahogy eddig, és mellette heti 3-4 aerob edzést (jelenleg ez gyors sétát jelent 1000mg L-karnitin mellett), is csinálnék, megindulhatna újra a fogyás?
Illetve, ha már szóba került az L-karnitin, gondolkoztam a Super Fat Burner-en ( http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/biotech-usa-super-fat-burner-120-tab-p3625#review ). Többen írták, hogy stagnálásnál nekik megindította a fogyást. Szerintetek?
+1:
Shop builderen olvastam, hogy kezdőknek nem megy a szálkásítás-tömegelés ebben a sorrendben, ezért érdemesebb előtte nagyobb izomtömeget gyűjteni, hogy a fogyás később könnyebb/gyorsabb legyen. Mivel nekem a későbbiekben amúgy is tömegnövelés a célom, szerintetek érdemes lenne most átváltanom, majd visszatérnem a szálkásításhoz később?
Jelenleg afelé hajlok, hogy 1800-1900 kcal köré emelem a napi bevitelt, beiktatom az aerobot és az 1000 mg L-karnitin mellé szedném még a Super Fat Burnert.
Előre is köszönöm a segítő válaszokat!
Tetszik (0)
10 éve
#3291
Freemami
Gonoszka, én nem magamtól állítottam be a napi keretet, hanem mert a rendszer ezt számolta ki! Mint írtam a sportot pluszba leeszem, úgy ahogy írtad, már 10 hónapja. Eddig is így volt és így fogytam le, hogy a keret alatt ehettem csak, most viszont már annyira alacsony a keret, hogy nem tudok ez alatt enni.
Ha nem eszem le a keretet csak akkor fogyok!
Ez így volt az eddig is.
Ha nem eszem le a keretet csak akkor fogyok!
Ez így volt az eddig is.
Tetszik (0)
10 éve
#3290
Gonoszka1
119
Válasz Freemami
#3289 számú posztjára
Szia! 1107 kalória nagyon kevés. Azért állt meg a fogyásod, mert az anyagcseréd lelassult. A jó kalóriakeret a BMR felett van egy kevésel, és a sportokat pluszban kell leenni 60-70%-ban! Emeljed meg a keretedet a BMR-ed fölé (a cél beállításnál a rendszer ezt kiszámolta ).
Tetszik (0)
10 éve
#3289
Freemami
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni, már ha tudtok adni.
Január óta fogyózok, cél dec.31.-ig 15,5 kg. Most 12,5-nél tartok több, mint 2 hónapja és innen, ha el is mozdul, de 1 hét múlva visszamegy.
Kalóriakeretem most 1107, ehhez mozgással felmegy 1510-re. Ha ezt leeszem tuti hízok, csak akkor fogyok valamennyit, ha a keret alatt eszem. Pedig még az arányokra is ügyelek, minden okés, mégsem akar lemenni ez a 3 kg.
Van-e valakinek valami jó ötlete?
előre is köszönöm!
Egy kis segítséget szeretnék kérni, már ha tudtok adni.
Január óta fogyózok, cél dec.31.-ig 15,5 kg. Most 12,5-nél tartok több, mint 2 hónapja és innen, ha el is mozdul, de 1 hét múlva visszamegy.
Kalóriakeretem most 1107, ehhez mozgással felmegy 1510-re. Ha ezt leeszem tuti hízok, csak akkor fogyok valamennyit, ha a keret alatt eszem. Pedig még az arányokra is ügyelek, minden okés, mégsem akar lemenni ez a 3 kg.
Van-e valakinek valami jó ötlete?
előre is köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#3288
Gonoszka1
119
Válasz animany
#3286 számú posztjára
Szia! Nagyon keveset eszel! Azért nem fogysz, mert lelassult az anyagcseréd. Most először azt kell visszahozni, hogy rendesen működjön, és utána beindul a fogyás, ha a BMR-ed fölé állítod a kalóriakeretedet egy kicsivel. Olvassad el Bmati által javasolt hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3287
bmati
48
Válasz animany
#3286 számú posztjára
Szia!Emeld a BMR-ed felé a keretedet és akkor 2-3 hétig hízni fogsz 1-4 kg-ot, aztán megindul a fogyásod. Ellenkező esetben egy idő után besokallsz és a leadott 18 kg-odon felül is fogsz még felszedni.
Jelenleg tartalékol és éhezik a szervezeted. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat, előbbi az étkezésről, utóbbi a mozgásról szól.
Tetszik (0)
10 éve
#3286
animany
Sziasztok.Segítségeteket szeretném kérni,mert alig eszem,mivel nem vagyok éhes(600-800kal).Tudom,hogy kevés,és többet kéne ennem,de ha ettől nam fogyok,ha többet eszek,hízni fogok.'1év alatt 18kg adtam le,és nem szeretném visszahízni.Nagyon mérges vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#3285
bmati
48
Válasz yojy
#3279 számú posztjára
Az úszás is jó, de akkor az legyen kardiót és nem ártana heti 2-3x menni.A térded meg ha nagyon ropog, akkor lehet a porccal van baj. Szedj porcerősítőt is (a kurkuma mellé).
Tetszik (0)
10 éve
#3284
Gonoszka1
119
Válasz yojy
#3283 számú posztjára
Én általában gyógytornát, meg a Bojtika által feltett gyaloglos tornát, és sétálni szoktam. Biciklizni nem tudok, így az kizárt. Sajnos nekem nem csak a lábammal vannak gondok, hanem még emellett sok más bajom is van. A donából a port vegyed és ne a kapszulát, mert az a hatásosabb. És lehet kapni vény nélkül, és bizony nem olcsó! 3 hónapig kell szedni, aztán 3 hónapig nem, és ilyen körforgásban, gyakorlatilag ameddig kell.
Tetszik (0)
10 éve
#3283
yojy
Válasz Gonoszka1
#3282 számú posztjára
A Donát én is szedtem egyszer nagyon régen, valami vízben oldódó granulátum formában, de csak eseti jelleggel, ha jól tudom akkor lehet kapni vény nélkül kapszulában lehet beszerzek majd belőle. A napi kcal adagomat meg fogom kicsit emelni, nem a jojózás a cél hanem a tartós eredmény ha azt csak lassan lehet elérni hát kivárom... Te milyen gyakorlatokat csinálsz lábra?
Tetszik (0)
10 éve
#3282
Gonoszka1
119
Válasz yojy
#3281 számú posztjára
Nem szabad alul kalkulálni, mert akkor éhezik a tested. Nem véletlenül mondjuk, hogy annyit kell beállítani, mert az éheztetés jojohoz vezet! És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni pluszban (a kereten kivül). A porcerőt én is szedtem, nekem nem használt. Én a kurkumán kivül condrosulfot szedek, és dona port. A doná-t 3 hónapos ciklusokban.
Tetszik (0)
10 éve
#3281
yojy
Válasz Gonoszka1
#3280 számú posztjára
A keretet kicsit alulkalkuláltam, elolvastam a javasolt hozzászólásokat, kb 200-300 kcal amivel többet kéne bevinnem. Viszont így olyan kevésnek tűnik a bevitt és elégetett közötti különbség (-600), persze az ember szeretne sokat és gyorsan leadni és a tartós fogyás sajnos nem erről szól... A kurkumát kipróbálom, veszítenivalóm nincs vele. Most Báres procerőt szedek egy ideje, de eddig nem tapasztaltam lényegi változást.
Tetszik (0)
10 éve
#3280
Gonoszka1
119
Válasz yojy
#3279 számú posztjára
A keretedet jól állítottad be? A BMR-ed fölé kevéssel? A térdedre pedig javaslom a kurkumát. Nekünk bevállt. Többen is esszük Bojtika tanácsára, és tényleg használ! Bojtika ételbe keveri, én citromlével keverem össze, felöntöm vízzel, és limonádéként megiszom. A férjemnek a reggeli teájába keverem bele. A fűszereknél bármelyik közértben beszerezhető, és 100-200 forint körül van egy tasakkal. És mégsem több ezer forint mint a kurkuma kapszula, és ami a lényeg, hogy ennek ellenére használ. A másik, hogy esetleg zselatint próbálj enni. Állítólag az is jó az izületre.
Tetszik (0)
10 éve
#3279
yojy
Válasz bmati
#3270 számú posztjára
Köszönöm a tanácsokat. Igyekszem váltva csinálni az edzést ezentúl felsőtestre és alsótestre bontva. A térdem minden egyes lépcsőfoknál, guggolásnál ropog, de úgy mintha egy papírzacskót gyűrnének össze és persze fájdogál is, "szerencsére" élhető szinten, néhány éve még csak terhelés hatására csinálta ezt, de ma már ha csak behajlítom akkor is, a durva az hogy ha van mellettem valaki és hallja, annak a hideg futkos a hátán. Ezért nem merem nagyon terhelni. Létzenek egyáltalán olyan gyakorlatok amik nem terhelik meg a térdizületet? Járjak úszni? Remélem a 10 kiló menni fog, ez lenne az első mérföldkő, aztán jó lenne még további 6-7 kilót leadni, hogy a magasságomhoz elérjem a normál testsúlyt.
Tetszik (0)
10 éve
#3278
sinnesro
Válasz Bojtika
#3276 számú posztjára
Biztosan miattam:-)Na, ettől még fogok tudni aludni.
Tetszik (0)
10 éve
#3277
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#3276 számú posztjára
Igen, sajnos látom! Ilyenkor mindig elszomorodom, mert a saját példám van előttem, hogy az éheztetése a testnek mihez vezet! De sajnos, van akinek saját magán kell megtapasztalnia.
Tetszik (0)
10 éve
#3276
Bojtika
3
Ha megnézitek, Dolli97 törölte a kérdését. Nem találtam, a sorszámokon látom, hogy pont az hiányzik.
Így nem nagyon fog tartósan lefogyni... Sajnálom, hogy nem fog rajta a jó szó, és a jó szándék.
Így nem nagyon fog tartósan lefogyni... Sajnálom, hogy nem fog rajta a jó szó, és a jó szándék.
Tetszik (0)
10 éve
#3275
Gonoszka1
119
Válasz sinnesro
#3274 számú posztjára
Azért annyira nem vagyok jóságos mint Teréz anya, de azért igyekszem!
Tetszik (0)
10 éve
#3274
sinnesro
Válasz Gonoszka1
#3273 számú posztjára
Ugye mondtam? Puszi, terézanya! :-)))
Tetszik (0)
10 éve
#3273
Gonoszka1
119
Válasz Dolli97
#3271 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés a kereted! A BMR-ed fölé kellene állítani egy kevéssel. Azért nem fogysz, mert az anyagcseréd lelassult, és minden megevett morzsához ragaszkodik. A BMR kalóriád arra elég, hogy a szerveid jól működjenek. Most éhezik a tested, de nagyon, mert ez a kalória amit beállítottál nagyon-nagyon kevés. Ebből lesz a jojo effektus! A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig pluszban le kell enni. És sok folyadékot kellene fogyasztani. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3272
sinnesro
Válasz Dolli97
#3271 számú posztjára
atyavilág, te nem olvasod, amit a kalóriabázis ír figyelmeztetést?Nem baj, majd jönnek a türelmesek, akik elmondják tízmilliomodszorra is ugyanazt azoknak, akik nem olvasgatnak, mielőtt írnának:-)
Tetszik (0)
10 éve
#3270
bmati
48
Válasz yojy
#3268 számú posztjára
Szia!A heti 5 biciklizést vedd vissza heti max. 3-ra és a súlyzód edzések min. 15 percesek legyenek (de jobb lenne, ha 45 percet edzenél) egyik nap felsőtest izmainak erősítésével, másnap az alsótestével.
Az, hogy tropán van a térded mit jelent?
Csak mert ha nem szakadt még valamilyen térdszalagod vagy porcleválásod van, akkor tényleg nem sok mindent fogsz tudni csinálni. Ha egyik sem, akkor irány guggolni, az majd helyreteszi (súlyok nélkül). Jó lehet még a kitörés is, de azt nehéz progresszívvé tenni. Itt vannak a guggolás gyakorlatok a mesterhatos menüpont guggolás almenüjében (1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb):
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
Én ezekkel erősítettem meg a térdem, mert nekem is sokat fájt, alig tudtam menni egy ideig, majd a guggolásokkal (heti 1-2 alkalommal edzettem rá, utólag mehetett volna heti 3 is) kb. 3-4 hónap alatt rendbe is szedtem. Ez volt kicsit közel 2 éve. Jelenleg sem fáj, pedig egy lábbal guggolok és lassan készülni fogok a maratonra is (30 km futás után sem fájt legutóbb). :)
A 10 kg pedig nem olyan vészes, ha jól csinálod, akkor kb. 4 hónap alatt le lehet adni megfelelő étkezés, folyadékfogyasztás és edzések mellett.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3269
Gonoszka1
119
Válasz yojy
#3268 számú posztjára
Szia! Mennyire állítottad a keretedet? Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, és a tápanyagokat, illetve a sportokat. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3268
yojy
Sziasztok! Nemrég regisztráltam az oldalra, 86 kg vagyok most, de már lassan egy hónapja elkezdtem rendszeresebben sportolni a súlyom viszont nem igazán akar csökkenni, a cél legalább -10 kg lenne. Egy hete elkezdtem vezeti a napi kcal fogyasztásomat, hogy étkezés terén is jobban odafigyeljek magamra, heti legalább 5 alkalommal járok edzeni, 20-30 percet biciklizek és súlyzózom is 15-20 perecet. Segítségetek kérném, hogy tudnám valahogy megindítani, felgyorsítani az eseményeket, a térdem tropa így olyan gyakorlatokat nem nagyon tudok végezni amik megterhelik. Előre is köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#3267
babba
NAgyon szépen köszönöm a segítséget! :o) A súlyzós edzés heti öt, a kardió is, de akkor az utóbbit lecsökkentem. Én azt hittem, inkább emelni kell. :D Már lélekben rákészültem, hogy reggel terem, este terem. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3266
Gonoszka1
119
Válasz babba
#3264 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Először is gratulálok az eddig elért eredményedhez, mert a 24 kiló minusz nagyon szép eredmény! A kalória vezetése fontos, mert úgy tudod kontrolálni az étkezésedet. Lehet, hogy túl keveset eszel, ahogy Bmati is írta. Ha a BMR-ed alá megy a kalóriakereted, akkor a test elkezd éhezni, ezért a test pánikba esik, és elkezd minden morzsához ragaszkodni. Ráadásul még az anyagcsere is lelassul. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt Bmati összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3265
bmati
48
Válasz babba
#3264 számú posztjára
Szia!Igen, valószínűleg az étkezéssel lesz gond. Azért az utolsó kb. 5 kg kicsit nehezebb lesz, mint az első 15 kg. Vannak egyébként időszakos stagnálások. Ilyenkor jobban oda kell figyelni a kajálásra. Én a helyedben csinálnék egy csaló napot, mert valószínű, hogy a napi kereted már a BMR-ed alá csúszott (de ha mégsem, akkor is segíthet kibillenteni a testedet a jelenlegi állapotából). A kalóriákat pedig vezetni kell, mert másképpen nem fogod elérni a célt.
A heti 40 perc kardiót vedd vissza max. heti 3-ra és válts az intenzitáson, tehát mindig más erősségűt és hosszút csinálj (30-60 perc között, de akár heti egy 90 perces belefér). A súlyzós edzésekből kellene heti min. 3, de inkább 5 edzést tartani.
Tetszik (0)
10 éve
#3264
babba
Szevasztok! Ma regisztráltam, mert nem értek valamit, és hátha választ kapok tőletek. :) január végétől fogyok, már 24 kiló minusznál járok. A gondom az, hogy most másodjára állt meg a fogyásom, és áll már 5. hete. Az első megállásnál 4 hétig állt, majd elindult, heti fél-1kilóval. DE most semmi... napi ötször eszem kisebb adagokat. Hetente ötször tornázom, 40 perc kardió, plusz súlyzós edzések.
Arra gondoltam, hogy vezetni fogom a kalóriát, hátha ezen a vonalon rontok el valamit... nem tudom. Ti mit gondoltok? Egyre jobban elvagyok keseredve, így nem könnyű kitartanom. MOst 83kg vagyok, és 65kg a cél. De ha így haladok, sosem érem el...:(
Arra gondoltam, hogy vezetni fogom a kalóriát, hátha ezen a vonalon rontok el valamit... nem tudom. Ti mit gondoltok? Egyre jobban elvagyok keseredve, így nem könnyű kitartanom. MOst 83kg vagyok, és 65kg a cél. De ha így haladok, sosem érem el...:(
Tetszik (0)
10 éve
#3263
Gonoszka1
119
Válasz rita689
#3260 számú posztjára
Azért híztál vissza mindig, mert az éheztetés után jött a jojo (én is kismilliószor eljátszottam ezt). Sajnos az éheztetés meghozza keserű gyümölcsét, mert aztán ha már rendesen eszel, akkor visszaugranak a kilók. Emeljed meg a keretedet ahogy Mbati javasolta, és hidd el, hogy 1-2 hét múlva megindul a fogyásod, persze miután az anyagcseréd rendeződik. És tudom, hogy nem te vagy éhes, mert az agyad ezt közvetíti, de a tested, a szerveid igen, mert nem kapják meg a minimálisan szükséges energiát. Sok sikert, és kitartást, hogy véglegesen sikerüljön megszabadulnod a felesleges kilóktól!
Tetszik (0)
10 éve
#3262
teper
A megfelelő folyadékmennyiség bevitelt pár hét alatt meglehet szokni, ugyanúgy, mint a napi megfelelő mozgást, illetve a „bűnözés” elhagyását is. A hasonló az bennük, hogy rendszeresen csinálod vagy nem csinálod őket. Drukkolunk Neked! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3261
bmati
48
Válasz rita689
#3260 számú posztjára
Az elszántság jó dolog. :)Fokozatosan emeld a folyadékbeviteledet 2.3 naponta 2-3 dl-lel és előbb-utóbb össze fog jönni a folyadékbevitel is és nem fogsz annyit járni a mellékhelyiségre sem.
Ha 28 vagy, akkor erre módosulnak az adatok:
BMR (ez alatt tilos enni): 1541 kcal.
Heti fogyás mértéke 0,4 kg, így naponta 1678 kcal-t ehetsz. Ezt 20 kcal pontosan érdemes leenni (mindegy, hogy ennyivel több vagy kevesebb).
Ha van kérdésed vagy csak szeretnél megosztani valamit, akkor itt leszünk. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3260
rita689
Köszönöm a válaszokat!:-) 28 éves leszek.Köszönöm a tanácsokat elolvastam és nagyon bölcs dolgokat írnak.Egy problémám van a folyadék,nem sokat iszom,mikor elkezdtem a diétát 3 liter vizet megittam,csak az a nagy probléma,hogy örökké pisilni jártam és még kirándulni sem tudtam elmenni,így max. 1l vagy 1,5 l iszom,tudom kevés de el tudom hagyni a házat :-) mondjuk,nem érzek éhséget,mondjuk mióta az eszemet tudom mindig fogyózok abbahagyom és visszahízok kisebb nagyobb sikerekkel ezt unom már végleges változást szeretnék de jó irányban :-) ennyire elszánt még soha nem voltam!!!Remélem sikerülni fog!!!!!!:)
Tetszik (0)
10 éve
#3259
Gonoszka1
119
Válasz rita689
#3257 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés a napi kalóriakereted! Éhezik a tested, és ezért stagnálsz. Lelassult az anyagcseréd! Nem akarom Bmatit ismételni, ezért csak annyit írok, hogy minden amit leírt teljesen igaz. Így javaslom hogy emeljed meg a keretedet, és a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is egyed le pluszban!
Tetszik (0)
10 éve
#3258
bmati
48
Válasz rita689
#3257 számú posztjára
Szia!Keveset eszel és éhezel!
Nem tudom, hogy hány éves vagy, de ha 30 vagy, akkor a BMR-ed 1531 kcal. Ha ülő munkát végzel, akkor a heti fogyás mértékét 0,4 kg-ra állítsd és ekkor 1665 kcal-t ehetsz naponta, amihez még hozzá jönnek a sportok (de azok idejét csak kb. 70%-ban írd be). Igyál minimum 3,5 liter folyadékot naponta.
Ha betartod a fentieket, akkor az első 2-3 hétben stagnálni, sőt akár 1-3 kg-ot hízhatsz is, mert éhező üzemmódban van a szervezeted, de utána tartósan megindul a fogyás.
A napi mozgás csak akkor jó, ha egy héten max. 6-szor végzed és mindig másképpen edzel. A napi szintű futásnak nincs értele, még ha maratonra készülsz, akkor sem. Heti 3-6 erősítés kellene és heti 1-3 kardió jellegű mozgás. Az erősítések 10-45 percesek legyen alsótest-felsőtest bontásban, a kardió jellegű mozgás pedig 30-90 perces alkalmanként.
Javaslom, hogy olvasd el a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3257
rita689
Sziasztok!Segítsetek,nem sikerül fogynom :-( ! Betartok mindent,stagnálok 165 cm,75 kg,lassan 2 hónapja diétázok 78 kg kezdtem, napi kcla 733 és tornázok minden nap vagy futok.Jó hétvégén szoktam bűnözni de hét elején letornázom pluszba.Mérem magam cm-ben is és 1-3 cm-vel kevesebb!Ha azt szeretném,hogy kg-ban legyek kevesebb mit tegyek?
Tetszik (0)
10 éve
#3256
Gonoszka1
119
Válasz adcsi
#3255 számú posztjára
Nagyon szívesen! Neked is szép estét kívánok! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk, és várunk vissza a beszámolóddal is, hogy hogyan alakulsz!
Tetszik (0)
10 éve
#3255
adcsi
Válasz Gonoszka1
#3254 számú posztjára
REndben nagyon szépen köszönöm ezeket a jó tanácsokat remélem mindent sikerül megvalósítani amit írtál,további szép estét neked szia
Tetszik (0)
10 éve
#3254
Gonoszka1
119
Válasz adcsi
#3253 számú posztjára
Akkor már a formálódás elkezdődött és az jó. Ha nem jó a lábad most, akkor nem szabad erőltetni, mert ha rosszabb lesz, akkor még tovább fog tartani a gyógyulás. Esetleg felsőtestre tudsz valamit csinálni, meg olyan tornát amit "fetrengve", azaz ágyban kell csinálni a lábadat nem terhelve a súlyoddal. Az étkezést pedig próbáljad előre eltervezni (MA felírat melletti nyíllal tudsz lépkedni), és akkor esetleg a mennyiségeket kell csak javítani, azaz pontosítani, vagy ha nem az a kaja jön össze, akkor törlöd, és beírod amit ettél.
Tetszik (0)
10 éve
#3253
adcsi
Válasz bmati
#3249 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm aranyos vagy mindent leírtam amit írtál sanos már futás nem lesz mert a sarakatyúmiatt nem tudok most járok kezelésre kéthétig biztos nem és utána nem tudom mert attol félek ha megint terhelem akkor ujra kijön,De kaptam a férjemtől egy ab genaratort 4 hete használom és 4centi hasbol kettő csípöből és kető combol,Szerintem egész jó eredmény csak ez a fránya kilo nem megy,azt is tudom hogy az étkezés amit nem mindig tudok össze álítani de most figyelek benetekt és reélem sikerül.
Tetszik (0)
10 éve
#3252
Gonoszka1
119
Válasz adcsi
#3250 számú posztjára
Köszönjük, és szívesen segitünk ha valami kérdésed van még! De a tapasztalataidat is megoszthatod velünk, vagy csak beszélgetni is várunk!
Tetszik (0)
10 éve
#3251
adcsi
Válasz bmati
#3249 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm aranyos vagy mindent leírtam amit írtál sanos már futás nem lesz mert a sarakatyúmiatt nem tudok most járok kezelésre kéthétig biztos nem és utána nem tudom mert attol félek ha megint terhelem akkor ujra kijön,De kaptam a férjemtől egy ab genaratort 4 hete használom és 4centi hasbol kettő csípöből és kető combol,Szerintem egész jó eredmény csak ez a fránya kilo nem megy,azt is tudom hogy az étkezés amit nem mindig tudok össze álítani de most figyelek benetekt és reélem sikerül.
Tetszik (0)
10 éve
#3250
adcsi
Válasz Gonoszka1
#3248 számú posztjára
Hát nem is is gondoltam volna milyen nagy szerű embeek vanak it köszönöm tényleg
Tetszik (0)
10 éve
#3249
bmati
48
Válasz adcsi
#3247 számú posztjára
Szia!A heti fogyásod mértékét állítsd át úgy, hogy 1550-1600 kcal közé essen.
A futáshoz annyit, hogy heti max. 3-szor bőven elég, de akkor sem ugyanolyan távokon és tempóban. Ha fogyni akarsz, akkor vegyél vissza heti 1-2 futásra és kezdj el erősíteni. Abból mehet a heti 4-6 erősítő edzés testrészekre bontva (alsótest-felsőtest), alkalmanként 10-45 perccel.
Itt találhatsz jó videókat:
www.fitnessblender.com
A strength training az erősítés, a no equipment az eszköz nélküli edzés.
Az étkezésekre és a megfelelő folyadékfogyasztásra figyelj oda (a testsúlyod 20-ada mínusz 0,5 literben minimum naponta), mert ezek fogják főként meghatározni a fogyás sikerességét. :P
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3248
Gonoszka1
119
Válasz adcsi
#3247 számú posztjára
Nagyon szívesen! És ami még fontos, hogy a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Ha nem tudsz futni rossz idő, vagy más miatt, akkor ha jön Bojtika, akkor a szép kis tornás linkgyűjteményéből biztos szívesen mutat neked párat, olyasmit amit szeretsz. És ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3247
adcsi
Válasz Gonoszka1
#3246 számú posztjára
Rendben akkor beálítom de pont most olvastam és rá jöttem hogy nem jó valami amit beírtam a sportal nem lesz gond mert heti 5 6 alkalommal futok 5 6 km csak most két hét szünet mert a sarkatyú miatt em tudok futni bár lehet utána se mert ahogy terhelem a futásal ujra elő jön nayon szépen köszönöm válaszod nagyon kedves vagy
Tetszik (0)
10 éve
#3246
Gonoszka1
119
Válasz adcsi
#3245 számú posztjára
Akkor 1500 kalória alá nem szabadna a keretedet állítani, mert különben éhezik a tested, lelassul az anyagcseréd, majd a végén jön a jojo effektus. Tartósan lefogyni csak türelemmel, és kitartással lehet, és persze megfelelő étkezéssel, és sok folyadékkal, és ami még fontos az, hogy mindezt mozgással kell megtűzdelni.
Tetszik (0)
10 éve
#3245
10 éve
#3244
10 éve
#3243
10 éve
#3242
Gonoszka1
119
Válasz adcsi
#3241 számú posztjára
Nagyon szívesen, és tényleg fontos a jó kalóriakeret, mert ez a kulcs a fogyáshoz.
Tetszik (0)
10 éve
#3241
adcsi
Válasz Gonoszka1
#3239 számú posztjára
Hu hát nagyon szépen köszönöm utána fogok olvasni és köszönöm szépen
Tetszik (0)
10 éve
#3240
10 éve
#3239
Gonoszka1
119
Válasz adcsi
#3237 számú posztjára
Szia! Az a lényeg, hogy a BMR-ed fölé állítsad be a napi kalóriakeretedet. A fogyási ütemet hetit adjál meg, de a BMR feletti kalóriakeret jöjjön ki, azaz az nem lényeges, hogy ez heti 0,2 kg, vagy mekkora a lényeg,hogy a keret ne legyen kevés. De mindenképpen javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat, mert ott Bmati nagyon jól összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítást, a tápanyagokat, illetve a sportokról is ír.
Tetszik (0)
10 éve
#3238
Bojtika
3
Szia! Ha picikét visszaolvasol, megtalálod.
De segítek is: a megadott adatok alapján (életkort nem írtál, és csak feltételezem, hogy nő vagy) napi kalóriakeretedet beállíthatod úgy 1500-ra.
A fogyás időtartamát ne add meg, elég lesz az a 6 kg, ha azt beírod célnak.
De segítek is: a megadott adatok alapján (életkort nem írtál, és csak feltételezem, hogy nő vagy) napi kalóriakeretedet beállíthatod úgy 1500-ra.
A fogyás időtartamát ne add meg, elég lesz az a 6 kg, ha azt beírod célnak.
Tetszik (0)
10 éve
#3237
adcsi
sziasztok! Tudna nekem valaki segíteni abban hogy pontosan hány kcal is egyek egy nap 165cm és 66kg nagyon szeretnék 6kg leadni köszönöm elöre is
Tetszik (0)
10 éve
#3236
RDorka
Válasz Gonoszka1
#3235 számú posztjára
Köszi, az is megvolt, változtattam is! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3235
Gonoszka1
119
Válasz RDorka
#3234 számú posztjára
Szívesen! Az előtte lévő hozzászólásban a helyes kalóriakeret beálltásáról, és a tápanyagokról készített egy összefoglalót Bmati (5543-as hozzászólás). Azt is érdemes áttanulmányozni.
Tetszik (0)
10 éve
#3234
RDorka
Válasz Gonoszka1
#3233 számú posztjára
Köszi! Kimerítő es nagyon jó az összefoglalás, nincs is több kérdésem! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3233
Gonoszka1
119
Válasz RDorka
#3232 számú posztjára
A tornához nem annyira értek, de olvassad el Bmati összefoglalását a kötetlen csevegés topik 5544-es hozzászólásában a tornákról. Ha jönnek a hozzáértők (Bojtika vagy Bmati), akkor ebben majd adnak tanácsot.
Tetszik (0)
10 éve
#3232
RDorka
Köszönöm! Azthiszem átlagos aktivitást állítottam be. Az ivásra bevallom, nem mindig figyelek, de azért 2 liter megvan mindig. Na de majd most számolom, figyelem. A kilengést ma megpróbálom, hátha. A torna linket is megkeresem, bár azért itt is megköszönném. Azthiszem kénytelen leszek időnként akkor lepasszolni a kiscsávót míg edzek. Milyen gyakoriságot és időtartamot javasolsz tornához?
Tetszik (0)
10 éve
#3231
Gonoszka1
119
Válasz RDorka
#3230 számú posztjára
Szia! Legyél kicsit türelmes, mert ha eddig nem ettél eleget, akkor kell 2-3 hét a testednek, hogy az anyagcseréd helyre álljon. De próbálkozhatsz egy kis kilengéssel, az is sokszor segít beinditani a dolgokat. A folyadékkal hogy állsz? Eleget iszol? A mozgás pedig kellene. Vannak nagyon jó 10 perces tornák is Tatareknél. Bojtika mindig be szokta linkelni, valamelyik topikban ha jól emlékszem tegnap is feltette, És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni! És a napi aktivításod jól van beállítva?
Tetszik (0)
10 éve
#3230
RDorka
Sziasztok! Segítséget kérnék, mert kb. két hete stagnál a súlyom. Eddig közel 3 hónap alatt lement 5 kg, most 159 cm és 55 kg vagyok. Szeretnék még 2 kg-ot leadni, de úgy tűnik, nem megy. Egy másfél éves energiabomba kiscsávóval az edzés nehezen megoldható, ha a sok sétát, kismotor mellett görnyedve rohanglást nem vesszük annak. Inkább csak heti egyszer sikerül esténként fél órát aerobikozni a tv előtt.
Eddig napi 1200 kalórián éltem, tudom, hogy ez abszolút tilos, de nekem ez vált be. Több, mint egy hete visszaváltottam az alap anyagcsere értékre, kicsivel a fôlé is mentem, kb. 100 kalóriával. De a súlyom stagnál. Mit tudok tenni? Csak az edzés segít? Vagy esetleg hatásos lehet, ha beiktatok 1-2 diéta mentes napot?
Eddig napi 1200 kalórián éltem, tudom, hogy ez abszolút tilos, de nekem ez vált be. Több, mint egy hete visszaváltottam az alap anyagcsere értékre, kicsivel a fôlé is mentem, kb. 100 kalóriával. De a súlyom stagnál. Mit tudok tenni? Csak az edzés segít? Vagy esetleg hatásos lehet, ha beiktatok 1-2 diéta mentes napot?
Tetszik (0)
10 éve
#3229
bmati
48
Válasz Iwry
#3225 számú posztjára
Szia!Csinálj könnyített guggolásokat, illetve könnyű aerob tevékenységeket (pl.: séta). Más saját testsúlyos gyakorlatokat is érdemes lenne végezned, csak neked arra kell ügyelni, hogy ne pörgesd túl magad, azaz ne edz teljes kifáradásig.
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt a mesterhatos menüpont alatt megtalálod a guggolás progresszív lépéseit és más gyakorlatok is vannak (ajánlom az első négyet).
Ha a térdednél van szalagprobléma, akkor azt vádliemelésekkel lehet orvosolni (egyelőre csak kétlábassal és a padlóról, de lehet itt is progresszivitást felállítani). Kezdhetsz 2x20-al és tornázd fel magad 4x100-ig úgy, hogy enyhén hajlítva legyen a térded. Így nézzen ki egy ismétlés: lassan emeld fel magad (2 mp), 1 mp-ig tartsd meg a felső pozíciót, majd 2 mp legyen megint a leengedés és 1 mp pihenő. Ez a 2-1-2-1 sebesség amúgy bármilyen gyakorlatra ráhúzható, így az elején a könnyebb gyakorlatokkal is jobban tudsz erősödni. A sorozatok között 2-5 perc pihenőt tarts.
A guggolást és a vádliemelést szerintem külön napokon csináld és egy héten max. 2-szer ismételd ezeket. Tehát: hétfőn mehet guggolás, szerdán vádliemelés, lábemelés, pénteken guggolás. Ezeken a napokon amúgy sétálni is érdemes elmenni 30-60 percre. Kedden, csütörtökön és szombaton pedig felsőtest erősítés (vagy fekvőtámasz vagy húzódzkodás igény szerint).
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3228
Bojtika
3
Válasz Iwry
#3225 számú posztjára
Keresünk olyan otthon végezhető edzéseket, amiket tudsz végezni és nem terheli a térdet. A futást én sem ajánlanám ilyen esetben, de a videón helyben járás van egyéb gyakorlatokkal. Ha szőnyegen végzed vagy más, rugalmas aljzaton, kevésbé terhel. Itt is számít a jó edzőcipő, mert az még több rázkódást tud elvezetni. Bátorság! :D Segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3225
Iwry
Válasz Bojtika
#3224 számú posztjára
SziaLány vagyok, 160 cm és 64 kg. Futással és elliptikus trénerrel próbálkoztam (meg némi talajtornával), de sajnos az előbbit az asztma miatt, az utóbbit pedig a térdem miatt kellett abbahagynom. Sajnos egy hosszabb séta már problémát okoz a térdemnek és sajnos nem extrém nagy súlyterhelés miatt (porckopás és szalagproblémákkal küzdök, pedig sokat járok fizikoterápiára is). Tudom, hogy van pár kiló súlyfeleslegem amitől mindenképpen szeretnék megszabadulni.
Köszi a videót, meg fogom nézni mindenképpen.
Tetszik (0)
10 éve
#3224
Bojtika
3
Szia! Éppen a kereted alatti "keret" a hiba, a BMR-nél többet kell enned úgy 100-150 kcal-al.
Ha járni képes vagy, akkor tudsz sportolni is, és amint a túlsúly komolyabben megindul lefelé, a térded is hálás lesz.
Nézd csak, ebből küldjek hosszabbat? (Mert ennél csak hosszabbak vannak.)
És írd meg kérlek, fiú vagy- é avagy leányka, mert a nevedből nem derül ki. A kis tornák miatt kérdezem, van "csajos", ami jó hatékony!
http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM
Ha járni képes vagy, akkor tudsz sportolni is, és amint a túlsúly komolyabben megindul lefelé, a térded is hálás lesz.
Nézd csak, ebből küldjek hosszabbat? (Mert ennél csak hosszabbak vannak.)
És írd meg kérlek, fiú vagy- é avagy leányka, mert a nevedből nem derül ki. A kis tornák miatt kérdezem, van "csajos", ami jó hatékony!
http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM
Tetszik (0)
10 éve
#3223
Iwry
Sziasztok!
2 héttel ezelőtt sikerült elkezdenem komolyan a diétát. Az első napokban igen látványos volt a súlyváltozás pozitív irányba (tudom, hogy valószínűleg csak vizet veszítettem, de rám akkor is pozitívan hatott). Sajnos ez a változás a 4. nap körül megállt. Azóta stagnál (+/- fél kiló). A BMR-emet alig lépem túl, az alapjárat kcal alatt vagyok mindig 200-300 kcal-lal. És a helyzet továbbra sem változik. Nem vártam csodát, hogy majd 1 hónap alatt eltűnik az áhított 15 kg, de ez azért lelombozott. Valakinek van valami tanácsa, hogyan tudnám beindítani a fogyásomat? Sport sajnos nemigen jöhet szóba, mert asztmás vagyok és rossz a térdem. :(
2 héttel ezelőtt sikerült elkezdenem komolyan a diétát. Az első napokban igen látványos volt a súlyváltozás pozitív irányba (tudom, hogy valószínűleg csak vizet veszítettem, de rám akkor is pozitívan hatott). Sajnos ez a változás a 4. nap körül megállt. Azóta stagnál (+/- fél kiló). A BMR-emet alig lépem túl, az alapjárat kcal alatt vagyok mindig 200-300 kcal-lal. És a helyzet továbbra sem változik. Nem vártam csodát, hogy majd 1 hónap alatt eltűnik az áhított 15 kg, de ez azért lelombozott. Valakinek van valami tanácsa, hogyan tudnám beindítani a fogyásomat? Sport sajnos nemigen jöhet szóba, mert asztmás vagyok és rossz a térdem. :(
Tetszik (0)
10 éve
#3222
10 éve
#3221
Gonoszka1
119
Válasz ErzsikeX
#3220 számú posztjára
Szia! Neked is szép napot!Ne keseredjél el, mert súlyingás van, így ez az 1 kiló nem olyan vészes. De nem eszel nagyon keveset? A BMR-ed felett eszel egy kicsivel? Mert a kevés kalóriabevitel is vezethet stagnáláshoz, sőt hízáshoz is!
Tetszik (0)
10 éve
#3220
ErzsikeX
Sziasztok!
Szép napot kívánok mindenkinek. :)
Nem csak a sikert, de a kudarcot is szeretném megosztani veletek. Borzasztóan elkeseredett vagyok. 2 hete 61, 4 kg mutatott a fürdőszoba mérlegem.
Most meg 62, 6kg-ot. Nem értem. Próbálok mindent betartani. Igaz a sétáim az elmúlt 2 hétben elmaradtak. A bal lábamban magas fokú íngyulladás miatt. Táplálkozás szempontjából mindent betartok, kivétel augusztus 20. Most meg még a gyomrom is fáj. Olyan égető érzést érzek. Igazából az eredeti súlyomból veszítettem, mert azok a blúzok, amiket eddig még begombolni sem tudtam sőt nem hogy begombolni, de messze elmaradt tőlem. Itt írtok a futásról. Sajnos nekem az végképp nem megy. Nagy ritkaság számba megy, ha valaki protkókkal képes futni. Elő furdult az igaz, de ez már maga a szenzáció. Annak idején a TV foglalkozott is vele.
Szép napot kívánok mindenkinek. :)
Nem csak a sikert, de a kudarcot is szeretném megosztani veletek. Borzasztóan elkeseredett vagyok. 2 hete 61, 4 kg mutatott a fürdőszoba mérlegem.
Most meg 62, 6kg-ot. Nem értem. Próbálok mindent betartani. Igaz a sétáim az elmúlt 2 hétben elmaradtak. A bal lábamban magas fokú íngyulladás miatt. Táplálkozás szempontjából mindent betartok, kivétel augusztus 20. Most meg még a gyomrom is fáj. Olyan égető érzést érzek. Igazából az eredeti súlyomból veszítettem, mert azok a blúzok, amiket eddig még begombolni sem tudtam sőt nem hogy begombolni, de messze elmaradt tőlem. Itt írtok a futásról. Sajnos nekem az végképp nem megy. Nagy ritkaság számba megy, ha valaki protkókkal képes futni. Elő furdult az igaz, de ez már maga a szenzáció. Annak idején a TV foglalkozott is vele.
Tetszik (0)
10 éve
#3219
Bojtika
3
Válasz LPanka
#3217 számú posztjára
A férjem tizenkét éven át kerekesszékes volt, bár a lustábbik fajta, a mozgékony múltja ellenére. Én akkor akadok ki, ha valaki szömpöntyög, hogy "mozgás nélkül nemleheeeet? " meg "de én nem cejetek futniiii" ... az veri ki a biztosítékot, mikor úgy írja "utálok futni". Azt a hétszentségit, másnak lába sincs. Az ilyen azt a lábat is lerontja, amit a Teremtőjétől bónuszba kapott. Igazából a fehérizzásig dühös vagyok ilyenkor, írok egy-két mondatot, azt törlöm...
Kéne azt az izraeli srácot látni, akinek a betegsége folytán már jóformán csak a feje él, végletesen sorvadnak az izmai, és úgy fog meghalni, hogy a légzőizmok is feladják. (Amikor a filmet láttam róla a tévében, éppen Indiába vagy hova készült a barátaival, akik akár kézben is viszik (nagy súlya nincs...) És akkor van, akinek megvan mindene, de "nemcejet" mozogni vele!
Panka, ha korábban nem sportoltam volna, nem tudom, kijövök-e bármiből is. Örökké hálás leszek (a német nyelvtudásom mellett) annak a tanárnak, aminek segítettem 10 évesen torna szakcikkeket fordítani, és ő hálából beajánlott a Vasasba vívni. Ott megkaptam azt az emberi (és fizikai) alapot, hogy mindig van egy lépéssel tovább akkor is, ha egyébként már nem is élsz, csak egy fájdalompaca vagy.
Azaz köszönöm Anyukámnak, Úrvári Sándornak, Kunfalvy Gábornak, köszönöm, köszönöm...és LPankának a jó szót... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3218
Potik4
Válasz teper
#3207 számú posztjára
Úgy olvastam ezt a beszélgetést most így reggel,mintha az én gondomról lenne itt szó...Jól van,igaz..Karitative segítek,aztán a döntés nála..
Tetszik (0)
10 éve
#3217
LPanka
Válasz Bojtika
#3197 számú posztjára
A nem mozgás az nagyon rossz lehet. Mindig baromira örül a fejem mikor olyanokat látok akik sajnos úgí születtek, h nem mozoghatnak és én szerencsére egészséges vagyok és futhatok meg akármit csinálhatok. Meg ha ágyhoz lennék kötve akkor is kiakadnék, mondjuk mikor veszélyeztetett terhes az ember és befektetik.Szerencsére kijöttél ebből. Te vagy itt az egyik kedvencem aki elég sok minden után nagyon szépen összeszedted magad. Néhány lusti napomon eszembe jutsz és olyankor szétszedem a testem mégis, mivel "Bojtika is milyen szépen összekapta magát, na gyerünk!" :)
Tetszik (0)
10 éve
#3216
Bojtika
3
Nagyon is fontosak az arányok, igen. :D
És sok dolog van, ami nem mindegy, ismersz biztosan ilyen mondatokat.
És sok dolog van, ami nem mindegy, ismersz biztosan ilyen mondatokat.
Tetszik (0)
10 éve
#3215
teper
Válasz Bojtika
#3213 számú posztjára
Persze hogy nem, ezért mondtam, hogy sokkal jobb. Mindig a mi mihez képest, az arányok fontosak :)
Tetszik (0)
10 éve
#3214
10 éve
#3213
Bojtika
3
Válasz teper
#3211 számú posztjára
De hát csak nem akarom megölni... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3212
teper
Válasz teper
#3211 számú posztjára
11nm-en éltem 2 évig egy alagsorban. Ha rosszul léptem beleakadt valamelyik lábam vagy a "fürdőszobába vagy a "konyhába". Néztem a jó oldalát, félkézzel főztem. Úgy megértem őket :)
Tetszik (0)
10 éve
#3211
teper
Válasz Bojtika
#3210 számú posztjára
Mondjuk, nem semmi. De sokkal jobb mint fejjel előre az ablakon :)
Tetszik (0)
10 éve
#3210
Bojtika
3
Kiskorukban ha rossz fát tettek a tűzre, azt kiabáltam, hogy mindjárt kidoblak lábbal előre a csukott ablakon!
Tudni kell, hogy alagsori lakásban éltünk, és rács is volt minden ablakon.
Álltak megszeppenve, a tekintet hol rajtam. hol az ablakon...látszott ám, hogy kattognak a procik, de szót fogadtak.
Felnőtt korában mondta a lányom: érezték, hogy ezzel valószínűleg nem stimmel valami, de én annyi mindenre vagyok képes, hátha erre is, jobb a békesség!
Tudni kell, hogy alagsori lakásban éltünk, és rács is volt minden ablakon.
Álltak megszeppenve, a tekintet hol rajtam. hol az ablakon...látszott ám, hogy kattognak a procik, de szót fogadtak.
Felnőtt korában mondta a lányom: érezték, hogy ezzel valószínűleg nem stimmel valami, de én annyi mindenre vagyok képes, hátha erre is, jobb a békesség!
Tetszik (0)
10 éve
#3209
teper
Válasz Bojtika
#3208 számú posztjára
Azta paszta, megnézném ahogy konkrétan letöröd a derekát. Vizualizáltam :)
Tetszik (0)
10 éve
#3208
10 éve
#3207
teper
Válasz Bojtika
#3206 számú posztjára
Már kiléptem, de azt meg vissza. Csak legyen az ö döntése. Akarja vagy nem akarja, a döntés nála. Kár lenne azt mondani, hogy nem tettél meg mindent :)
Tetszik (0)
10 éve
#3206
10 éve
#3205
teper
Válasz Bojtika
#3203 számú posztjára
Karitative segítsünk ha lehet, nem fáj, nem leszünk kisebbek tőle, ki lehet rázni belőle. Azt majd csak utána döntse el, hogy kéri vagy nem. Nem? :)
Tetszik (0)
10 éve
#3204
10 éve
#3203
Bojtika
3
Válasz teper
#3201 számú posztjára
Nem kell beleavatkozni. Élje a maga életét, és vagy megtapasztalja, vagy nem. Hogy bőven vannak-e még évek...azt nem tudhatjuk.
Tetszik (0)
10 éve
#3202
10 éve
#3201
teper
Mennek biza, na és, van még bőven. Csak ezt majd valahogy adagold be a fiataloknak is. Semmit se számítanak a javak, igazából tényleg nem ezek számítanak :)
Tetszik (0)
10 éve
#3200
Bojtika
3
Válasz teper
#3199 számú posztjára
mennek ám, mint a Sutty. :D De én már tudom, mi állítja meg.
A boldogság. Az a csöndes fajta, amikor úgy minden rendben van körülötted. Nem a javak, hanem az egyensúly tekintetében. Nem az, amit majd itthagysz, ha majd elmégy...hanem ami veled együtt válik hiánnyá a maradók számára.
Tetszik (0)
10 éve
#3199
teper
Válasz Bojtika
#3197 számú posztjára
Ez igen. Tiszteletem! Fiatalon én is többet bírtam. Most sokkal többet. 49 évesen még én sem gondoltam, hogy ez ennyire macerás lesz, csak így elszaladnak az évek :)
Tetszik (0)
10 éve
#3197
Bojtika
3
Válasz LPanka
#3193 számú posztjára
Soktényezős dolog ez az evés-fogyás-hízás. Ahogy írtam, fiatalon sokat bírtam enni, ha éppen úgy jött, de elvoltam párolt zöldséggel is.
A szénhidrátokat mindig is szerettem, mármint a lassúakat, csak régen még nem volt kapható köles, hajdina, bulgur. Zabpehely már volt, de akkor még nem cuppantam rá ennyire. A malomipari szaküzletekben viszont volt búza-, rozs és más pehely, ezekből kevertem a müzlit.
Akkor még engem sem zavart a pár kiló ide vagy oda, bár nem is volt gyakori. De 32 évesen szültem a fiamat, harmadik gyerekként, után a még volt probléma, és egy éven át vigyáznom kellett a mozgással. Le is szoktam róla szépen. Nálam ez volt a baj. Utána már hipp-hopp eljött az idő, amikor az izomzat már gyengül, ha nem edz az ember, de ezt akkor még nem is tudtam.
Tetszik (0)
10 éve
#3196
Bojtika
3
Válasz devilk
#3167 számú posztjára
Majd meglátod, ha régebb óta csinálod. Az enyém olyan kis helyes kanyargós, de lefelé tartott az átlag. És az a lényeg.
Tetszik (0)
10 éve
#3195
10 éve
#3194
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#3193 számú posztjára
Igazad van! Nem kellene annyit enni! Gondolj bele, ha mindenkinek menne az önkontroll, akkor nem lennének dundi emberkék. Mindenki modell testtel rohangálna, és milyen szép lenne az élet!
Tetszik (0)
10 éve
#3193
LPanka
Válasz Gonoszka1
#3192 számú posztjára
erre én azt mondhatnám, h nem kell annyit enni, h elhízzon az ember :D. de itt engem sokan megköveznek ezért szerintem :Dengem nem zavar plusz 3-5kilo. nem szoktam kétségbeesni. majd helyrehozom. sosem bánom meg a kilengéseim. mindennek megvan a maga ideje és helye és az az egyetem. kihasználom a hátralévő szemesztert :D
Tetszik (0)
10 éve
#3192
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#3191 számú posztjára
Mi ebből a tanulság? Nem kell alkoholt inni! Nekem sajnos a feleslegem nem az alkoholtól van! Ha attól lenne, akkor olyan vékony lennék, hogy elfújna a szél!
Tetszik (0)
10 éve
#3191
10 éve
#3190
10 éve
#3189
jancsoreka
6
33
Fú, a sima vizet én sem igazán szeretem... Valahogy nem igazán oltja a szomjamat, vagy nem tudom. A túl édes löttyöket sem kedvelem, viszont van 1-2 féle ízesített ásványvíz, aminek kifejezetten kellemes az íze. Vagy citromfacsarás. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3188
trkmz
Én viszont szívesen megittam volna a meleg nyári napokon egy-egy pohárka cidert vagy citromos/grapefruitos sört, esetleg valami finom bort. 1-2 alkalommal meg is történt, de azt tapasztaltam, hogy még ha bőven bele is fért a keretembe, akkor is meglátszott az eredménye másnap reggel a mérlegen. Úgyhogy most már itthon teljesen kiiktattam, de ha valami összejövetel van, akkor azért még elszürcsölgetek valamit.
Tetszik (0)
10 éve
#3187
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#3186 számú posztjára
A sima vizet én sem szeretem. Általában citromot szoktam a vízbe csavarni, és a folyadékom kb:30%-a buborékos víz citrommal.
Tetszik (0)
10 éve
#3186
Bojtika
3
Én hallottam olyan fiatalemberről, akinek a saját esküvőjén traubiszódát kellett pezsgőnek álcázni, mert még akkor sem akart inni egy korty pezsgőt sem.
Én szeretek sörözni, de a sör íze számít, nem az alkohol, azaz megiszom az alkoholmenteset is. A mostaniaknak már nincs az a fura íze, mint régen volt.
Egy-egy pohár vörösbort is megiszom néha. Társaságban, a ritka baráti találkozókon kifejezetten szeretem az erős pálinkát, és utána szépen egyenletesen iszogatok valamit (vagy sört, vagy fröccsöt). Messze nem a részegségig. De ha van pohár előttem, félig tele, akkor nem kínálgatnak itallal.
Vizet csak vészhelyzetben iszom, ha nincs tea semmiképpen. Most a gólyatáborba is viszek teát, egy kollégiumban akad lehetőség megfőzni.
Én szeretek sörözni, de a sör íze számít, nem az alkohol, azaz megiszom az alkoholmenteset is. A mostaniaknak már nincs az a fura íze, mint régen volt.
Egy-egy pohár vörösbort is megiszom néha. Társaságban, a ritka baráti találkozókon kifejezetten szeretem az erős pálinkát, és utána szépen egyenletesen iszogatok valamit (vagy sört, vagy fröccsöt). Messze nem a részegségig. De ha van pohár előttem, félig tele, akkor nem kínálgatnak itallal.
Vizet csak vészhelyzetben iszom, ha nincs tea semmiképpen. Most a gólyatáborba is viszek teát, egy kollégiumban akad lehetőség megfőzni.
Tetszik (0)
10 éve
#3185
csikil4ny
Én se nagyon ismerek senkit, aki ennyire nem bírja, mint itt mi. Még mindig kicsit furán néznek rám az ismerőseim, mivel én vízen és kávén kívül semmit nem iszom.
Tetszik (0)
10 éve
#3184
Gonoszka1
119
Válasz jancsoreka
#3183 számú posztjára
Én most találkozom először (Veletek), akik hasonlóan nem birják. Mondjuk Apcikám sem ivott, de az természetes volt, hogy ő nem iszik. De más a környezetemben azért 1-2 pohárkával szívesen legurított.
Tetszik (0)
10 éve
#3183
jancsoreka
6
33
Én is azt hittem, hogy ritka ez az embertípus - itt meg jól kiderül, hogy többen is így vagyunk ezzel.
Tetszik (0)
10 éve
#3182
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3171 számú posztjára
Én szintén így vagyok az alkohollal. Eddig azt hittem egyedi az esetem, de látom, hogy Réka sem bírja. Bort nem iszom, sört már nem is tudom mikor ittam utoljára kb: 0,5 pohárral, de talán 10-12 éve is van már. Néha a szilveszteri hangulat kedvéért egy kis pohárnyi (kb:1 dl) jéghideg pezsgőt megiszom, és ezzel a következő évre letudtam az alkohol adagomat.
Tetszik (0)
10 éve
#3181
jancsoreka
6
33
Válasz csikil4ny
#3171 számú posztjára
Én ugyanígy vagyok az alkohollal. Nem is ízlik, és a gyomrom is kikészül tőle. Épp ezért csak nagyon ritkán iszom - akkor viszont rettentően megbánom, mert a másnap valami borzalom. Legutóbb kedden ittam meg 2 v. 3 kispohár meggybort, hát szerdán estig rosszul voltam. Ez most megint elég volt 2-3 évre...
Tetszik (0)
10 éve
#3180
10 éve
#3179
10 éve
#3178
Bojtika
3
Csiki, a tudatalatti nagy úr. Tanuld meg kezelni.
Egyszer a faluban voltam vásárolni, ügyeket intézni. Már akkor kellett volna kimenni, de nem akartam arra költeni, hogy egy kávéra befizessem magam a presszóban, ahol van WC.
Hosszú az utcánk, iparkodtam haza, azt mondogattam, hogy kibírom hazáig.
Kibírtam! De csak hazáig, a kapun már úgy léptem be, hogy csurgott!!!
Ha csöngetést várod, azt mondogassad, hogy a csöngetéskor elindulsz a WC-re. Nem azt, hogy addig bírod, mert akkor tényleg baj lehet.
Egyszer a faluban voltam vásárolni, ügyeket intézni. Már akkor kellett volna kimenni, de nem akartam arra költeni, hogy egy kávéra befizessem magam a presszóban, ahol van WC.
Hosszú az utcánk, iparkodtam haza, azt mondogattam, hogy kibírom hazáig.
Kibírtam! De csak hazáig, a kapun már úgy léptem be, hogy csurgott!!!
Ha csöngetést várod, azt mondogassad, hogy a csöngetéskor elindulsz a WC-re. Nem azt, hogy addig bírod, mert akkor tényleg baj lehet.
Tetszik (0)
10 éve
#3177
csikil4ny
:D Csak nehogy végül bent menjek ki, lesz ott kacagás! Na ez viccnek is rossz! :(
Tetszik (0)
10 éve
#3176
Bojtika
3
Nálam a kamaszkori sörözés oldotta meg már eleve a problémát.
Cikinek tartottam volna gyakran felugrálni a társaságból, inkább tartogattam.
Idővel ehhez akaratlanul és problémamentesen hozzászoktam más folyadéknál is. Ingerem sincs, csak egész halvány, viszont ha egyszer kimegyek, akkor hosszasan... :D
Cikinek tartottam volna gyakran felugrálni a társaságból, inkább tartogattam.
Idővel ehhez akaratlanul és problémamentesen hozzászoktam más folyadéknál is. Ingerem sincs, csak egész halvány, viszont ha egyszer kimegyek, akkor hosszasan... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3175
csikil4ny
ez jó hír, már csak az a kérdés, hogy mennyi idő alatt szokik hozzá a szervezet.
Igen, ez a legrosszabb amikor időre kell inni is, a kolléganőm úgy oldotta meg, hogy két óránként jelez a mobilja, hogy vízivás. :) Én evés előtt és evés után iszok egy-egy nagy pohár vizet, most meg az edzés alatt is folyton iszom.
Ne is mondd, ez a szünet .... mi meg még két épület között rohangálunk - nincsenek távol egymástól, de míg átvergődsz mehetsz is órára.
Igen, ez a legrosszabb amikor időre kell inni is, a kolléganőm úgy oldotta meg, hogy két óránként jelez a mobilja, hogy vízivás. :) Én evés előtt és evés után iszok egy-egy nagy pohár vizet, most meg az edzés alatt is folyton iszom.
Ne is mondd, ez a szünet .... mi meg még két épület között rohangálunk - nincsenek távol egymástól, de míg átvergődsz mehetsz is órára.
Tetszik (0)
10 éve
#3174
trkmz
Válasz csikil4ny
#3173 számú posztjára
Én régebben simán megcsináltam, hogy a reggeli kötelező körön kívül majd csak délután 3-kor, itthon látogattam meg újra a mosdót, a munkahelyen semmi. Amikor elkezdtem megemelni a vízfogyasztásomat, akkor nekem is abból állt a napom, hogy ivás-mosdó-ivás-mosdó. De most már szerintem kezdek hozzászokni. Bár az tény, hogy gyakrabban megyek, mint előtte, de már nem fél óránként. Én inkább attól tartok, hogy ha elkezdődik a suli, akkor visszaesik a vízfogyasztásom, mert az a 10 (esetenként 5) perces szünet semmire nem elég...
Tetszik (0)
10 éve
#3173
csikil4ny
kíváncsi vagyok, hogy mennyi idő alatt tudok én elérni a 3l-ig, nekem már az is bőven sok lesz. Jövő héten nekem 3 órákat kell ülni kiszaladás nélkül. Jelenleg meg fél óránként szaladok, úgyhogy egy kissé bajban vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#3172
LPanka
Válasz csikil4ny
#3171 számú posztjára
akkor ne rúgj be mikor eléred a 67kg-ot. Mert neked az alkohol úgy néz ki csak méreg.Hozzászokik majd a szervezeted és nem fogsz állandóan kijárni. 1,5órákat gond nélkül le lehet vele ülni, de többet is (én 4-5liter iszom átalában).
Tetszik (0)
10 éve
#3171
csikil4ny
Hm, nem tudom.... Így is heti 6-szor edzek, váltogatom is őket... Több vizet nem bírok meginni, meg ki is dobnak a munkahelyemről nem sétálhatok folyton, közben újra dolgozó nő lettem.
Be se tudok rúgni, mert nem ízlik semmi amiben alkohol van, az eddigi életemben egy egész sört nem ittam meg. A borok közül tudnék választani, csak egy pohártól is beteg vagyok (a fehértől csak ég a gyomrom, a vörös boroktól viszont a szívem is ki akar ugrani)
Be se tudok rúgni, mert nem ízlik semmi amiben alkohol van, az eddigi életemben egy egész sört nem ittam meg. A borok közül tudnék választani, csak egy pohártól is beteg vagyok (a fehértől csak ég a gyomrom, a vörös boroktól viszont a szívem is ki akar ugrani)
Tetszik (0)
10 éve
#3170
LPanka
Válasz csikil4ny
#3168 számú posztjára
Amúgy akkor te egy sör és egy felestől berúgsz? Csak mert az alkohol eléggé tönkreteszi az edzéseket és hajlamosít a félrekajálásra. A kalóriatartalmáról nem is beszélve :D. De ilyen kis mennyiség nem számít szerencsédre :)
Tetszik (0)
10 éve
#3169
LPanka
Válasz csikil4ny
#3168 számú posztjára
emeld még a vízfogyasztást (minimum 3liter/nap), esetleg szúrj be még egy edzést a hétre. Nem kell több órás, elég ha újjítasz vmit, vagy akár reggel egy kis kettlebellel kezdesz. https://www.youtube.com/watch?v=j2dCUvkslRg
https://www.youtube.com/watch?v=SqsV1lWfHS8
https://www.youtube.com/watch?v=QA51TjZWsek
http://www.zuzkalight.com/workouts/5-minute-chair-workout/
Tetszik (0)
10 éve
#3168
csikil4ny
Ha egyszer meglátom a 67-es számot berúgok (még soha nem tettem, nem is fogyasztok semmilyen alkoholt). Elvileg mindent jól csinálok, s mégsem tudok a 68-69 közötti súlyomtól megszabadulni, megint visszaugrottam 68,8kg-ra. :( Most már a víz fogyasztásom is megnőtt 2l-re, egyfolytában ki szaladgálok.
Tetszik (0)
10 éve
#3167
devilk
Mennyire mérvadó a főoldalon található grafikon? Mármint, a tervezett és aktuális súly aránya? Úgy gondolom, hogy minden ember szervezete más és nem úgy fogy, ahogy a "gép számolja". Nálam általában nincs meg a napi -dkg, hanem mondjuk 2-3 nap múlva egy kicsivel több mennyiség, mint amit a grafikon mutat. Egyébként hál' Istennek már nem stagnálok, a napi 4 liter víz (a testtömegem huszada) is megtette a jótékony hatását.
Tetszik (0)
10 éve
#3166
bmati
48
Válasz WalterWhite
#3150 számú posztjára
Ezek kellenek neked: rozskenyér, durumtészta, hal, tej, kevesebb alacsony kalóriás zöldség és gyümölcs, olajos magvak. Szóval pár alacsony kalóriás dolgot cserélj le ezekre és nőni fog a fogyasztásod. Néha valami kis nasi is belefér.Szénhidrátból a te esetedben mehet napi 250-300 gramm is, illetve a fehérjét és a zsírt is túllépheted egy kicsivel.
Tetszik (0)
10 éve
#3165
Bojtika
3
Válasz WalterWhite
#3162 számú posztjára
Ne zavarjon a szénhidrát ennyire. Egyéni ennek az aránya is, de függ az életkortól is. Nem kell megijedned a mennyiségtől, összejön az hamar. És ha az arányok is meg a napi kalóriakeret is megvan, akkor fogyni fogsz.
Mivel nem 150 centis és 50 kilós vagy, azaz nem vagy minimál alkat, nyilván többet kell enned, hogy tápanyaghiány nélkül és egészségesen tudj életben maradni, sőt fogyni. (Említett paraméterekkel én rendelkezem, és napi 193 g CH-t eszem.)
Tetszik (0)
10 éve
#3164
WalterWhite
Válasz Bojtika
#3160 számú posztjára
Mondtam hogy mérem:), nyersen. de most csak példa kedvéért beírtam a progiba, itt a kép, 550 kalóriára jött ki, van mikor pl. ugyanezt eszem de a csirkemell csak 10 dkg, és mellé kevés túró+natúr joghurt (mint egyfajta fokhagymás "öntet".)
http://i.snag.gy/TlqyX.jpg
40 barnarizsből főzés után lesz tripla akkora mennyiség pl 120 gramm főtt rizs.
zöldséglevesre azért egy megadottat választottam ki mert hasonlóan csinálja, illetve egyszer lemértem mindent a levesből, végén az össztömeget is, és nekem is ilyen 60-80 kalória jött ki 1 nagy tányérra, azóta azzal számolok, mert haonlóan készítem.
(most ha kicsit több a zöldség a tányérban, akkor lehet nem 65 hanem 85 kalória, de mivel ezek szerint eddig jóval kevesebbett ettem, 1800-at 2700-2800 helyett, nem volt nagy hiba, sőt)
Tetszik (0)
10 éve
#3163
Gonoszka1
119
Válasz WalterWhite
#3162 számú posztjára
Természetesen azért írta a minimum 130 grammot, mert az alatt nem tanácsos enni, mert az idegrendszernek és az agynak szüksége van a szénhidrátra. Felső limitet nem írt, mivel nem vagyunk mindannyian 50-60 kilós emberkék. Azt megteheted, hogy nem eszel 350 grammnyi szénhidrátot, de akkor a fehérjét vagy a zsírt kell növelni. Világos, hogy a zsírt kevésbé jó emelni, mivel az több mint 2-szer annyi kalóriát tartalmaz mint a fehérje, és a test nem is tudja hasznosítani ha túl sok, azaz lerakodik. Tehát röviden, a 130 gramm az a minimum, de természetesen mindenkinek a meglévő paramétereihez kell ezt igazitania!
Tetszik (0)
10 éve
#3162
WalterWhite
Válasz Gonoszka1
#3161 számú posztjára
elolvastam, de akkor erre mit mondanál?"A fogyás során a szénhidrát értékét célszerű minél alacsonyabbra csökkenteni, de itt is van egy létminimum, ami az agynak és az izmoknak kell (ez az érték kb. 130 g). Ezen érték felett kellene fogyasztani, de azért ne túlságosan sokat. Ajánlott szénhidrátok: burgonya, rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, zab, köles."
Azt írja napi 130g szénhidrát, de ne legyen sokkal több.
Ha én napi 2800 kalóriát eszek mostantól, 50-30-20 tápanyag %-ban, akkor napi 1400 kalória a szénhidrát abból, vagyis kerekítve 350g szénhidrát.
na most ezzel mi legyen, kis híján 3-szorosa a 130g-os minimumnak.
ha meg állítok a %-on, akkor a zsír vagy fehérje lesz extrém magas. nem tudom hogy fogyókúrához jó-e a napi 350g szénhidrát.
(pedig ha nem számoltam el, akkor ennyi az 50% szénhidrát %-kal.)
Tetszik (0)
10 éve
#3161
Gonoszka1
119
Válasz WalterWhite
#3159 számú posztjára
Ha oda van írva, hogy főtt akkor igen. Ha nincs ilyesmi írva, akkor ha 300 kalória felett van, akkor az nyers. Pedig a keretedet fel kellene emelni, mert különben stagnálni fogsz, és a végén a tested nem fogja tovább bírni, és jönnek a zabarohamok, majd a jojo effektus. Gondolom ezt nem szeretnéd. Az pedig, hogy a 2770 kalóriát milyen elosztásban eszed meg, az teljesen mindegy. Arra viszont figyelni kellene, hogy a tápanyagcsíkok rendben vannak-e. És a kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat? Ott Bmati pompásan összefoglalta a lényeget, azaz a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat.
És Bojtikának igaza van! Mindig, mindent mérni kell!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3160
Bojtika
3
A főtt barnarizs főve értendő. :D
Ha egyedül eszed meg, akkor lehet a nyers anyagokkal számolni. De ha több személyre főzöl,akkor a vizet, majd az elpárolgást is számolni kell.
Felvihetsz saját receptet, az adatbázis receptjeit a tagok írják és nem biztos, hogy egyezik a tiéddel. Én sok mindent másképpen főzök, mint az átlag, például semmihez nem használok leveskockát, és sokszor semennyi zsiradékot sem.
Újra kérdezem, méred az alapanyagokat?
Ha egyedül eszed meg, akkor lehet a nyers anyagokkal számolni. De ha több személyre főzöl,akkor a vizet, majd az elpárolgást is számolni kell.
Felvihetsz saját receptet, az adatbázis receptjeit a tagok írják és nem biztos, hogy egyezik a tiéddel. Én sok mindent másképpen főzök, mint az átlag, például semmihez nem használok leveskockát, és sokszor semennyi zsiradékot sem.
Újra kérdezem, méred az alapanyagokat?
Tetszik (0)
10 éve
#3159
WalterWhite
Válasz Bojtika
#3152 számú posztjára
10 deka főtt barnarizs az nyersen 10dkg vagy főve? én nyersem mérek mindent, utána maximum már csak szorzom az arányokat.amúgy kb. 50g nyers rizst főzők (ebből főzés után felszívja a vizet, lesz akár 150 gramm is...), meg mellé 30g cukorborsó. kb. ez egy adag köret csirkemell mellé.
és sok zöldség, saláta, savanyúság...
úgyhogy nekem 450-500-ra jön ez ki. levessel együtt, hát a leves az natúr diétás, zöldségleves 1 leveskockával, meg alap zöldségek, hagyma, répa, cukorborsó, karfiol, nincs benne olaj meg semmi egyéb. hasonlót kerestem az adatbázisban, azt szoktam beírni arra is 400g-ra ír 60-80-100 kalóriát kb.
Tetszik (0)
10 éve
#3158
WalterWhite
Válasz Bojtika
#3151 számú posztjára
Igen, BMR-re az jön ki hogy 2500. (2470...)Ha napi 20 perc szobabiciklivel számolok, akkor könnyű fokozatra 225-öt ír, közepesre, 280-at, ennek veszem az átlagát, legyen 250 kalória. (de 30 percet csinálok általában.)
280-nak a 60%-a, amit leeszek, még 170. Tehát 2500+100+170.
Ez 2770.
Nem is az hogy nem bírok többet enni, bírnék ha kellene, csak mint írtam hozzászoktam a napi 1800-hoz kb., most ehhez képest a napi 2770=2800, elég nagy ugrás.
Erre tudnál írni vmit, hogy napi 5 vagy 6 étkezéssel hogy bontsam le a 2800 kalóriát?
Reggeli rögtön 500 kalória, ebéd meg 800? és a maradék 3-4 étkezés is mind 400?
Tetszik (0)
10 éve
#3157
Gonoszka1
119
Válasz mvera
#3156 számú posztjára
Igen, a mérés az fontos, mert sokszor nem tudjuk megsaccolni rendesen a mennyiséget. Én legalábbis a mérést inkább a mérlegre hagyom. De a lényeg, hogy most megindult lefelé a mérleg nyelve, és remélhetőleg most már folyamatos lesz a súlycsökkenés. És nagyon kell örülni, hogy végre megmozdult a súly, és nem szabad elkenődni, mert ez most egy nagyon jó dolog!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3156
mvera
Válasz Gonoszka1
#3154 számú posztjára
köszi gonoszka : )) kicsit lassan ment, biztosan nem jól csináltam a dolgokat...de igyekszek továbbra is...be kell látnom, hogy pontosan le kell mérnem a mennyiségeket.
Tetszik (0)
10 éve
#3155
Gonoszka1
119
Válasz WalterWhite
#3150 számú posztjára
A BMR-ed fölé kellene állítani a kalóriakeretedet ahogy Bojtika is mondta. És zabot, kölest, krumplit, bulgurt, kuszkuszt lehet enni hússal, zöldséggel. Neked is ajánlom Bofynk Zabirodalmát, ott finom zabos recepteket találsz. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még le kellene enni.
Tetszik (0)
10 éve
#3154
Gonoszka1
119
Válasz mvera
#3153 számú posztjára
Gratulálok! A türelem, és az álhatatosság meghozta gyümölcsét!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3153
mvera
hosszú hosszú ideje nem mozdult a mérleg, már a feladáson járt az eszem...és ma végre megtörtént a csoda és nem 7-el kezdődik! 69 : ))))))
Tetszik (0)
10 éve
#3152
Bojtika
3
Kiszámolva a példa-ebédedet (15 dkg csirkemell, sütve; 10 deka főtt barna rizs és 5 dkg trappista sajt) kijön zöldségek nélkül is 537 Kcal, de ebben 60 g fölött van a fehérje, és kevés a szénhidrát és a zsír is.
A levest nem számoltam, de mindig saccolsz, vagy csak most? Mert levessel együtt meg plusz zöldségekkel a rizshez 600 Kcal fölött van, amiről azt írod, hogy 500 sincs.
Az arányokat is szoktad figyelni? Megvannak estére a csíkok arányosan?
A levest nem számoltam, de mindig saccolsz, vagy csak most? Mert levessel együtt meg plusz zöldségekkel a rizshez 600 Kcal fölött van, amiről azt írod, hogy 500 sincs.
Az arányokat is szoktad figyelni? Megvannak estére a csíkok arányosan?
Tetszik (0)
10 éve
#3151
Bojtika
3
A BMR-nél úgy 100-al többet kellene enned, azaz ha a BMR-ed 2500, akkor egyél 2600 Kcal-t.
A mozgással elégetett kalóriáknak úgy a 60%-át kell leenni. A szobabicikli és hasonló adatok itt a Bázison kicsit túl vannak értékelve, azt mondják a pulzus-órával mérő tagok. 30 perc helyett számolj 20 perc szobabiciklit, és annak a kalóriának a 60%-át edd még pluszban.
Akik azt mondják, hogy nem bírnak többet enni, szerintem nem reggeliznek zabpelyhet ezzelmegazzal, éa nem is uzsonnáznak hasonlót...
Kell a rost, és a zöldséges rizsben nem igazán sok van, főleg ha tíz dekácskákat csipegetsz belőle... :D
Van viszont a kölesben is, meg a száraz hüvelyesekben is. Utóbbiak jó fehérjeforrások is, mert nem kell minden áldott nap húst enni, legfeljebb ha annyira szereti valaki. :D
A mozgással elégetett kalóriáknak úgy a 60%-át kell leenni. A szobabicikli és hasonló adatok itt a Bázison kicsit túl vannak értékelve, azt mondják a pulzus-órával mérő tagok. 30 perc helyett számolj 20 perc szobabiciklit, és annak a kalóriának a 60%-át edd még pluszban.
Akik azt mondják, hogy nem bírnak többet enni, szerintem nem reggeliznek zabpelyhet ezzelmegazzal, éa nem is uzsonnáznak hasonlót...
Kell a rost, és a zöldséges rizsben nem igazán sok van, főleg ha tíz dekácskákat csipegetsz belőle... :D
Van viszont a kölesben is, meg a száraz hüvelyesekben is. Utóbbiak jó fehérjeforrások is, mert nem kell minden áldott nap húst enni, legfeljebb ha annyira szereti valaki. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3150
WalterWhite
Én is hasonlóan vagyok kicsit, adatok szempontjából, 130kg-ról indulva 120 fölött megálltam 2 hete már.
Valszeg a kevés kalóriabevitel az oka, én olyan 1600-2000 között ettem átlagosan naponta, de mellé 30 perc erősebb tempójú szobabicikli, és még mondjuk heti 5-ször 30 perc mozgás youtube torna videókra vegyesen, de azokkal is megizzadtam.
Ha ezt még levonogatom, akkor lehet voltak napok mikor nettó 1200 volt a bevitelem, de máskor is 1500 max. (sport levonása után.)
Csak az a baj hogy kb. 4-5. hétnél vagyok, és megszoktam az átlag 1800 kalóriát.
Mind mennyiségben, mind számolgatásban.
Ha a BMR-ből indulok ki az 2450-2500-at ad ki. Ha erre rárakom a tornát és a szobabringát akkor átlagban kéne ennem 2800-et, de akár 3000 kalóriát is heti 3--szor.
Na erre írjatok vmi lécci, mert hozzászoktam a napi 1600-1800-1900-hoz, jól is lakok vele már, erre hogy dobjak rá most még 1000-1200-t napi szinten?
Anyagilag sem mind1 persze, bár még nem akkora gond, de pl. elosztásban hogy legyen?
Eddig számoljunk 1800-al így toltam napi 5 étkezéssel:
Reggeli: 400-450
T:250-300
E: 500-550
U:250-300
V: 250-300
Hogy alakulna ez napi 2800-nál?
800 kalóriás ebéd? (Mikor bőven jól lakom ebédre egy nagy tányér zöldséglevessel ami csak 100 kalória max, mellé 15dkg csirkemell kevés olajon sütve, vagy akár párolva, mellé barnarizs nem nagy adag, de azért elég főleg sok zöldséggel, némi tolle sajt mellé olvasztva, meg saláta, esetleg natúr joghurtból vmi szósz még mellé, és akkor az egész levessel együtt 450-500 max, és mint mondtam jól lakok vele ebédre most már hogy hetek óta hozzászoktattam magam.)
ehhez adjak még 300 kalóriát ebédnél?
vacsorához meg még 200-at?
%-ok sem jönnek ki, illetve brutál durván, 50-30-20 elosztásban a 3000 kalóriás étrendben közel 400g a szénhidrát??? (zsír meg 100g)
Hát erre adjatok vmi tanácsot, hogy miként vigyem fel 2800-ra legalább, és elosztásban hogy legyen a %-ok, no meg a beosztás reggeli, ebéd, uzsonna stb.
Esetleg napi 5-ről, akár napi 6-7 étkezés lenne jobb?
Valszeg a kevés kalóriabevitel az oka, én olyan 1600-2000 között ettem átlagosan naponta, de mellé 30 perc erősebb tempójú szobabicikli, és még mondjuk heti 5-ször 30 perc mozgás youtube torna videókra vegyesen, de azokkal is megizzadtam.
Ha ezt még levonogatom, akkor lehet voltak napok mikor nettó 1200 volt a bevitelem, de máskor is 1500 max. (sport levonása után.)
Csak az a baj hogy kb. 4-5. hétnél vagyok, és megszoktam az átlag 1800 kalóriát.
Mind mennyiségben, mind számolgatásban.
Ha a BMR-ből indulok ki az 2450-2500-at ad ki. Ha erre rárakom a tornát és a szobabringát akkor átlagban kéne ennem 2800-et, de akár 3000 kalóriát is heti 3--szor.
Na erre írjatok vmi lécci, mert hozzászoktam a napi 1600-1800-1900-hoz, jól is lakok vele már, erre hogy dobjak rá most még 1000-1200-t napi szinten?
Anyagilag sem mind1 persze, bár még nem akkora gond, de pl. elosztásban hogy legyen?
Eddig számoljunk 1800-al így toltam napi 5 étkezéssel:
Reggeli: 400-450
T:250-300
E: 500-550
U:250-300
V: 250-300
Hogy alakulna ez napi 2800-nál?
800 kalóriás ebéd? (Mikor bőven jól lakom ebédre egy nagy tányér zöldséglevessel ami csak 100 kalória max, mellé 15dkg csirkemell kevés olajon sütve, vagy akár párolva, mellé barnarizs nem nagy adag, de azért elég főleg sok zöldséggel, némi tolle sajt mellé olvasztva, meg saláta, esetleg natúr joghurtból vmi szósz még mellé, és akkor az egész levessel együtt 450-500 max, és mint mondtam jól lakok vele ebédre most már hogy hetek óta hozzászoktattam magam.)
ehhez adjak még 300 kalóriát ebédnél?
vacsorához meg még 200-at?
%-ok sem jönnek ki, illetve brutál durván, 50-30-20 elosztásban a 3000 kalóriás étrendben közel 400g a szénhidrát??? (zsír meg 100g)
Hát erre adjatok vmi tanácsot, hogy miként vigyem fel 2800-ra legalább, és elosztásban hogy legyen a %-ok, no meg a beosztás reggeli, ebéd, uzsonna stb.
Esetleg napi 5-ről, akár napi 6-7 étkezés lenne jobb?
Tetszik (0)
10 éve
#3149
Bojtika
3
Na persze most szállt el a net, mikor már a végénél tartottam.
A lényeg, hogy keveset eszel! A BMR-ed (alapanyagcsere) az adataiddal számolva 2374. Ennél kevesebbet nem szabad enned, mert az okozza a visszaesést, ahogy Gonoszka is mondja.
Élelmiszereket (kásanövények, zabkorpa, bulgur) rendelhető a joegeszeget.hu oldalról olcsón.
Zabpehelyért mégis érdemes lenne egyszer bemenni egy Lildbe vagy Aldiba. 200 Ft a fél kilós zacskó, másutt drágább.
A Lidliben kapható a Kornland-ropogós kenyérhelyettesítő is. és zsírszegény túró, amit rátehetsz. A zacskós csomagolása le is fagyasztható, lehet tartalékolni. Zöldésgfélét ehetsz mellé nyugodtan.
Felvágottakat lehetőleg ne egyél, de éhezni sem szabad.
A köreteket ne edd meg, főleg ha főtt tészta. Ha van bulgurod, azt elég leforrázva kicsit állni hagyni, utána már jóformán főzni se kell. Rizst vagy krumplit ehetsz, de zyír nélkül főzve.
A hajdina és a köles az ereknek is használ, de a koleszterint is segít eltüntetni.
Régen kölest tettek a hurka töltelékébe is. Olyan, mint a rizs, csak több víz kell bele. Hajdinát ha rendeltél, azt leforrázva állni kell hagyni, utána meleg folyó vízben alaposan megmosni, kézzel kevergetve, míg a nyálka le nem jön róla. Utána sós vízben főzve finom köret.
Én az előbb vacsoráztam sült csirkecombot, párolt almás vöröskáposztával.
Csak szólj, ha segíthetek!
A lényeg, hogy keveset eszel! A BMR-ed (alapanyagcsere) az adataiddal számolva 2374. Ennél kevesebbet nem szabad enned, mert az okozza a visszaesést, ahogy Gonoszka is mondja.
Élelmiszereket (kásanövények, zabkorpa, bulgur) rendelhető a joegeszeget.hu oldalról olcsón.
Zabpehelyért mégis érdemes lenne egyszer bemenni egy Lildbe vagy Aldiba. 200 Ft a fél kilós zacskó, másutt drágább.
A Lidliben kapható a Kornland-ropogós kenyérhelyettesítő is. és zsírszegény túró, amit rátehetsz. A zacskós csomagolása le is fagyasztható, lehet tartalékolni. Zöldésgfélét ehetsz mellé nyugodtan.
Felvágottakat lehetőleg ne egyél, de éhezni sem szabad.
A köreteket ne edd meg, főleg ha főtt tészta. Ha van bulgurod, azt elég leforrázva kicsit állni hagyni, utána már jóformán főzni se kell. Rizst vagy krumplit ehetsz, de zyír nélkül főzve.
A hajdina és a köles az ereknek is használ, de a koleszterint is segít eltüntetni.
Régen kölest tettek a hurka töltelékébe is. Olyan, mint a rizs, csak több víz kell bele. Hajdinát ha rendeltél, azt leforrázva állni kell hagyni, utána meleg folyó vízben alaposan megmosni, kézzel kevergetve, míg a nyálka le nem jön róla. Utána sós vízben főzve finom köret.
Én az előbb vacsoráztam sült csirkecombot, párolt almás vöröskáposztával.
Csak szólj, ha segíthetek!
Tetszik (0)
10 éve
#3148
bmati
48
Válasz tiszlato
#3146 számú posztjára
Szia!Üdv köztünk. Én is ugyanilyen magas vagyok, mint te, csak én 24 évesen kezdtem neki a dolgoknak (most 26 vagyok), akkor 94 kg-ról fogytam le 77-ig. Utána szépen elkezdtem tömegelni, jelenleg 84 kg vagyok, sok izmot szedtem fel és elég jó formába kerültem (24%-os testzsírról lementem valamivel 14% alá). Nem edzek teremben évek óta, csak saját testsúlyos edzéseket végzek. Nálunk is hasonló a helyzet, 5-en vannak rajtam kívül az étkezéseknél, ők nem diétáznak, ezért én is azt ettem, amit ők (jelenleg most is így van és mindemellett sikerült lefogynom). A helyedben én a cigit letenném, de arra majd vigyázz, hogy ideiglenesen stagnálhatsz tőle, mert a nikotin segíti a zsírégetést (ettől függetlenül egészségtelen). Szerezz be majd egy jó multivitamin packot (pl.: Scitec Mega Daily One Plus-t) és nem árthat egy kis L-karnitin sem. Ezeket érdemes normális étkezések mellé beszerezni, más táplálékkiegészítőre egy jól megtervezett étrend mellett nincs szükség. :P
Nem tudom, hogy milyen testalkatú vagy, de szerintem 25 kg-ot le fogsz tudni adni 1 év alatt, megfelelő edzésekkel és étrenddel akár hamarabb is. :)
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
A főzéssel kapcsolatban Gonoszka1 és Bojtika ellátnak tanácsokkal, az nem az én asztalom. :)
Ha bármilyen kérdésed van, akkor írj nyugodtan és válaszolunk rá.
Sok sikert! ;)
Tetszik (0)
10 éve
#3147
Gonoszka1
119
Válasz tiszlato
#3146 számú posztjára
Az első lépés, hogy nem szabad elkeseredni, mert az nem tesz jót az egészségnek! Most nagyon jó helyre jöttél, mert itt kaphatsz segítséget, de ezeket meg kellene fogadni! Az első, hogy alacsony a kalóriakereted, így éhezik a tested, és ezért esel mindig vissza. A napi kalóriakeretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. A BMR-ed 2401, így a keretedet 2450 kalóriára kellene minimum állítani, de heti fogyási mértékkel. És a szénhidrátból is 160 gramm körül kellene enni minimum, mert különben az idegrendszered, és agyad müködése látja kárát. A zsírok is kellenek, már csak a zsírban oldodó vitaminok, és az izületek kenése miatt is. És a fehérjéről meg nem is beszélek, mert az természetes. Nem kell mindig csirkemellet enni. Gyakorlatilag mindent lehet enni csak mértékkel, és kicsit átalakítva. A zsírban sülteket el kellene hagyni, és helyette a sütőben kellene megütni az ételeket. És be kellene az étkezésedbe hozni a zabot! Itt rögtön ajánlom Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol remek zabos ételeket találsz. Nekem személy szerint a langalló a kedvencem, és azt bármilyen feltéttel elkészítheted ízlés szerint. És nagyon finom a köles is. egészségesebb mint a rizs, és hasonló ételt lehet belőle készíteni mint a rizseshús, és persze bele sok-sok zöldség. És eheted a lencsét, borsót, babot. Jó fehérje források. Tehát lehet változatosan és finomakat főzni, csak oda kell figyelni. A zabból, kölesből még édesség is lehet. A zabpehelyből, vagy korpából tejjel reggeli, vagy mazsolával, kakaóval megszórva, vagy almát, aszalt gyümölcsöt beletéve és mákkal megszórva finom desszert. Fontos lenne elolvasnod a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat, mert Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását, és a tápanyagokat, és a másikban a sportokat. Ha vannak még kérdéseid, vagy bármiben segítség kell akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3146
tiszlato
Elég hosszú és bonyolult üzenetet készülök írni, úgyhogy azoknak ajánlanám, hogy olvassák el, akik megfelelő tapasztalattal rendelkeznek, működő módszerük van, és szívesen segítenek egy kétségbeesett emberen.
Hol is kezdjem? 23 éves, 186 cm magas férfi vagyok és 112-114 kg a testsúlyom (a személyi mérlegem nem igazán működik). Irodai munkát végzek, szinte egész nap gép előtt ülök, szabadidőm nagy részét is ott töltöm. Rendszeresen dohányzok (2-3 nap/doboz), alkoholt nem fogyasztok. Nem most ismerkedem az oldallal, sem a kalóriaszámlálással, tavaly kb. 3 hónapig, hasonló kiinduló helyzetből vágtam neki, akkor ez idő alatt 102 kg-ra sikerült lefogynom, de sajnos pár családot, ill. saját magamat ért tragédia, ill. egyéb tényezők miatt visszaestem, és most, szinte pontosan 1 évvel később, ugyanott járok, mint ahonnan elindultam.
Az első nekifutásom egy kínzó diéta volt, testmozgás nélkül. Napi 1500 Kcal volt a kitűzött mérce, szénhidrátból soha nem merészkedtem 110g fölé, zsírból soha 45g fölé (kivéve azokon a napokon, amikor beütött a depi, és telezabáltam magam). Az idő nagy részében ugyanazokat az ételeket fogyasztottam (zsírszegényen tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyér/kifli, rengeteg sült csirke/sült máj, mindenhez, amihez emberileg fogyasztható, rengeteg uborkát, csalamádét. Ezek kb. az étkezéseim 80%-át tették ki).
Második nekifutásra sajnos a dolgok már nehezebben indultak. Még április végén döntöttem el, hogy most komolyan, újra nekiállok, és nincs megállás. Elkezdtem újra használni az oldalt, stb. Kb. 2 hétig, majd visszaestem. Aztán újra, és újra lejátszottam ezt. Július végétől egyenlőre még nem estem vissza, viszont úgy érzem, közel állok hozzá.
A tavalyi elképzeléshez képest sok dolgon változtattam. Elkezdtem kis megterhelésű edzésgyakorlatokat végezni (kb. 30-40 percesek, és 150-300 Kcal égetéssel). Napi keretnek megtartottam az 1500-at, viszont szénhidrátból már gyakran 140-150g vagy magasabb értékeket is elérek.
A mai edzés folyamán egy pontnál megálltam, leblokkoltam, és gyakorlatilag teljesen magamba zuhantam. Akkor döntöttem el, hogy segítséget kérek.
Egyrészt (és főként) az étrend részében lenne szükségem egy hozzáértő segítségére, ugyanis ez az a rész, ami a legkevésbé sikerül. Nem tudok sült csirkén élni életem végéig. Órákat töltöttem el az interneten olyan ételek, étrendek keresésével, amiből össze tudnék magamnak állítani egy heti étrendet, de sikertelenül. Egy párszáz lakossal rendelkező pici faluban élek, több tíz kilométerre a következő várostól, így gyakorlatilag csak a legalapvetőbb élelmiszerekhez tudok hozzájutni. És mivel a családommal élek, ezért úgymond "főznek rám", és egy csak megszokott ételeket készítő háziasszonnyal van dolgom. Ezért szinte kivétel nélkül, minden héten, legalább 4-szer kerül az asztalra tészta, krumpli, valami, ami tele van zsírral és szénhidráttal. Tipikus falusi ételek, rántott hús krumplipürével és társai.
Ha valaki rendelkezik olyan receptekkel, amik alapvető hozzávalókból, kis költségből megvannak, esetleg még könnyű is az elkészítésük (sőt, még alacsony a kalóriatartalmuk is), az óriásit tudna segíteni az elindulásban.
Az edzés része ismét komplikált, futni sajnos nem tudok járni, mindössze egy kis termem van, ahol tudok edzeni. Illetve, amennyiben lesz időm megjavítani a biciklim, szeretnék napi pár km-t letekerni. Illetve gyakran sétálok munkába, ez kb. 2-3 km lejtős, lassú séta.
Természetesen, amennyiben valakinek van túlsúlyos embereknek fejlesztett teremben végezhető, külön tartozékokat nem igénylő edzésprogramja, azt szívesen fogadom.
Tudom, hogy nem egyszerű az esetem, de ha valaki ezek után is úgy gondolja, hogy tud segíteni, az hihetetlen lenne. Mivel úgy láttam, hogy az oldalon nincs belső levelezés, ezért ha valaki szeretne anélkül segíteni, hogy tele lenne velünk az oldal, szívesen megadom az e-mail címem, ahol cserélhetünk más elérhetőségeket is.
Előre is köszönöm mindenkinek.
Hol is kezdjem? 23 éves, 186 cm magas férfi vagyok és 112-114 kg a testsúlyom (a személyi mérlegem nem igazán működik). Irodai munkát végzek, szinte egész nap gép előtt ülök, szabadidőm nagy részét is ott töltöm. Rendszeresen dohányzok (2-3 nap/doboz), alkoholt nem fogyasztok. Nem most ismerkedem az oldallal, sem a kalóriaszámlálással, tavaly kb. 3 hónapig, hasonló kiinduló helyzetből vágtam neki, akkor ez idő alatt 102 kg-ra sikerült lefogynom, de sajnos pár családot, ill. saját magamat ért tragédia, ill. egyéb tényezők miatt visszaestem, és most, szinte pontosan 1 évvel később, ugyanott járok, mint ahonnan elindultam.
Az első nekifutásom egy kínzó diéta volt, testmozgás nélkül. Napi 1500 Kcal volt a kitűzött mérce, szénhidrátból soha nem merészkedtem 110g fölé, zsírból soha 45g fölé (kivéve azokon a napokon, amikor beütött a depi, és telezabáltam magam). Az idő nagy részében ugyanazokat az ételeket fogyasztottam (zsírszegényen tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyér/kifli, rengeteg sült csirke/sült máj, mindenhez, amihez emberileg fogyasztható, rengeteg uborkát, csalamádét. Ezek kb. az étkezéseim 80%-át tették ki).
Második nekifutásra sajnos a dolgok már nehezebben indultak. Még április végén döntöttem el, hogy most komolyan, újra nekiállok, és nincs megállás. Elkezdtem újra használni az oldalt, stb. Kb. 2 hétig, majd visszaestem. Aztán újra, és újra lejátszottam ezt. Július végétől egyenlőre még nem estem vissza, viszont úgy érzem, közel állok hozzá.
A tavalyi elképzeléshez képest sok dolgon változtattam. Elkezdtem kis megterhelésű edzésgyakorlatokat végezni (kb. 30-40 percesek, és 150-300 Kcal égetéssel). Napi keretnek megtartottam az 1500-at, viszont szénhidrátból már gyakran 140-150g vagy magasabb értékeket is elérek.
A mai edzés folyamán egy pontnál megálltam, leblokkoltam, és gyakorlatilag teljesen magamba zuhantam. Akkor döntöttem el, hogy segítséget kérek.
Egyrészt (és főként) az étrend részében lenne szükségem egy hozzáértő segítségére, ugyanis ez az a rész, ami a legkevésbé sikerül. Nem tudok sült csirkén élni életem végéig. Órákat töltöttem el az interneten olyan ételek, étrendek keresésével, amiből össze tudnék magamnak állítani egy heti étrendet, de sikertelenül. Egy párszáz lakossal rendelkező pici faluban élek, több tíz kilométerre a következő várostól, így gyakorlatilag csak a legalapvetőbb élelmiszerekhez tudok hozzájutni. És mivel a családommal élek, ezért úgymond "főznek rám", és egy csak megszokott ételeket készítő háziasszonnyal van dolgom. Ezért szinte kivétel nélkül, minden héten, legalább 4-szer kerül az asztalra tészta, krumpli, valami, ami tele van zsírral és szénhidráttal. Tipikus falusi ételek, rántott hús krumplipürével és társai.
Ha valaki rendelkezik olyan receptekkel, amik alapvető hozzávalókból, kis költségből megvannak, esetleg még könnyű is az elkészítésük (sőt, még alacsony a kalóriatartalmuk is), az óriásit tudna segíteni az elindulásban.
Az edzés része ismét komplikált, futni sajnos nem tudok járni, mindössze egy kis termem van, ahol tudok edzeni. Illetve, amennyiben lesz időm megjavítani a biciklim, szeretnék napi pár km-t letekerni. Illetve gyakran sétálok munkába, ez kb. 2-3 km lejtős, lassú séta.
Természetesen, amennyiben valakinek van túlsúlyos embereknek fejlesztett teremben végezhető, külön tartozékokat nem igénylő edzésprogramja, azt szívesen fogadom.
Tudom, hogy nem egyszerű az esetem, de ha valaki ezek után is úgy gondolja, hogy tud segíteni, az hihetetlen lenne. Mivel úgy láttam, hogy az oldalon nincs belső levelezés, ezért ha valaki szeretne anélkül segíteni, hogy tele lenne velünk az oldal, szívesen megadom az e-mail címem, ahol cserélhetünk más elérhetőségeket is.
Előre is köszönöm mindenkinek.
Tetszik (0)
10 éve
#3145
Bojtika
3
Ahhoz nem kell lista...
Magadon próbáld ki, mi az, amit megszeretsz. Annyi olyan étel van, amit régen azok a bizonyos erős munkát végző parasztemberek ettek...
Nem árt, ha valaki bátrabb a konyhában. Ahhoz elég az alap főzni tudás, csak kis kreativitás kell.
Magadon próbáld ki, mi az, amit megszeretsz. Annyi olyan étel van, amit régen azok a bizonyos erős munkát végző parasztemberek ettek...
Nem árt, ha valaki bátrabb a konyhában. Ahhoz elég az alap főzni tudás, csak kis kreativitás kell.
Tetszik (0)
10 éve
#3144
devilk
Válasz Bojtika
#3143 számú posztjára
Jah, hogy ez csak az epebetegekre vonatkozik? Kissé meglepődtem, mert mindenhol azt írják, milyen jótékony hatása van az uborkának. :) Nem lenne rossz egy ilyen leírás nem epebetegek részére is. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3143
Bojtika
3
Válasz devilk
#3141 számú posztjára
Fogalmam sincs, egy epebeteg-diétát másoltam ki egy jónak tűnő helyről a neten. Ha nincs baj az epéddel, edd bátran!
Tetszik (0)
10 éve
#3141
10 éve
#3140
Bojtika
3
Válasz trkmz
#3139 számú posztjára
Nehezen írok ma, képernyő-billentyűzettel. Csak a minimálisat... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3139
trkmz
Válasz Bojtika
#3138 számú posztjára
Akkor elnézést az értetlenkedésért. Nem láttam, hogy valakinek válaszoltad, így aztán nem is olvasgattam vissza...
Tetszik (0)
10 éve
#3138
Bojtika
3
Válasz trkmz
#3134 számú posztjára
Epebeteg-diétát hoztam!A rostok, az egyszerűség kedvéért...
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat
Tetszik (0)
10 éve
#3137
10 éve
#3136
timeaolah
Válasz trkmz
#3134 számú posztjára
a tojásal nincs problémám ha hig a közeoe leginkább a foghagyma még a szagátol is öklendezek anyira zavar
Tetszik (0)
10 éve
#3135
bmati
48
Válasz timeaolah
#3129 számú posztjára
A heti fogyásodat addig állítgasd, amíg kb. 1800 kcal-ás napi keretet nem kapsz és azt edd is le. Keveset eszel és azért stagnálsz jelenleg...
Tetszik (0)
10 éve
#3134
trkmz
Válasz Bojtika
#3131 számú posztjára
A tojást miért nem lehet keményre főzve enni? Én nem szeretem, ha híg marad a közepe. És a korpás kenyérrel, barackkal, cseresznyével, szilvával mi a gond? A fokhagymán is meglepődtem, annyi jót lehet hallani róla...És akkor a hüvelyesek? Azokban sok rost van, nem?
Tetszik (0)
10 éve
#3133
timeaolah
Válasz Bojtika
#3131 számú posztjára
ezt tudom mert nem is eszem ezeket nagyobb részt
Tetszik (0)
10 éve
#3132
Bojtika
3
Szinte bármit ehetsz, amit egyébként is javasolt enni. Semmi bajom az epémmel,de általában a listából a kerülendő dolgokat nem eszem...
Tetszik (0)
10 éve
#3131
Bojtika
3
a zabpehely javasolt!
Javasolt és kerülendő élelmiszerek EPEBETEGEKNEK
Hús
Javasolt: Főtt, párolt, grillezett gyenge hús vagy sültből középdarabkák, borjú, marha vagy jól párolt vad, tyúk, pulyka, baromfi bőre nélkül. Sovány sonka, nyúl, nyers borjúnyelv.
Kerülendő: Sült, rántott, pirított, füstölt (sonkán kívül) vagy panírozott húsételek, zsíros hús vagy baromfiféle, pl.: liba, kacsa, zsíros sertéshús, szarvas, füstölt szalonna, vese, kövér sonka, borjúmirigy.
Kolbászok
(magas zsírtartalma miatt nem ajánlott!)
Kerülendő: Zsíros, füstölt vagy erősen fűszerezett kolbászáruk.
Halak
Javasolt: Sovány halfajták pl.: tőkehal, pisztráng, csuka, compó, lepényhal zsírszegényen elkészítve, kékre főzve, párolva vagy felfújtnak.
Kerülendő: Zsíros halfajták: ponty, angolna, szardínia, tonhal, szardella, zsíros, erős vagy savanyú halmarinád, halsaláta.
Tojás
Javasolt: 1-2 tojás lágyra főzve vagy habnak felverve.
Kerülendő: Keménytojás, tükörtojás, rántotta, majonéz, majonézes (kaszinó) tojás, tojássaláta, sonkástojás.
Tejtermékek
Javasolt: Édes, savanyú tej, joghurt, író, zsírszegény krémsajt (ezek zsírtartalma a csomagoláson szerepel, 35-40%-ig fogyasztható), túró, gervais, vékonyan kenyérre kenve - ha elviselhető.
Zsírfélék
Javasolt: vaj, margarin, növényi olaj kis mennyiségben.
Ajánlatos: kukorica-, napraforgó-, búzaolaj. Ezek gazdagok telítetlen zsírsavakban! Az egyéni tűrőképességre tekintettel kell lenni! Általában 40 g főzőzsír és 20 g kenőzsiradék ajánlatos naponta.
Kerülendő: pecsenyezsír, libazsír, szalonna, erősen hevített zsírok.
Kenyér
Javasolt: fehér, graham, durva őrleményű kenyér.
A barna kenyérféléket, graham kenyeret, ha elviselhető, előnyben kell részesíteni a fehér kenyerekkel szemben.
Túlérzékenységnél a fehér fajta ajánlatos.
Kerülendő: friss kenyér, durva, nehéz, nedves, korpás kenyér.
Zöldségek
Javasolt: répa, saláta (főző) fejessaláta, fiatal spárga, gomba, fiatal zöldbab, gyenge borsó, zeller, tök, sárgarépa, petrezselyem, hagyma, uborka főzelékként, kevés karfiol, kelbimbó vagy fiatal karalábé. A zöldségeket legjobb főzni, kevés sóval, vajban vagy olajban megforgatni. Csak fiatal zöldséget használjunk. Mélyhűtött zöldséget vagy gyümölcsöt nyugodtan lehet használni. Salátát gyenge ecetes vízben vagy citromlében, esetleg kevés cukorral készítsünk.
Kerülendő: fás vagy felfújós zöldségfélét (mint káposzta, hüvelyesek, kelkáposzta) használni. A paradicsomot nem mindenki bírja. A rántást kerüljük! Kerülendő az uborka vagy paradicsomsaláta, a nyers hagyma, a konzerv főzelék.
Tésztafélék
Javasolt: A könnyű, zsírszegény tésztaféle, mint pl.: kekszek, puding, fel fújtak, keverttészták, száraz keksz, rétes, krumplistészta, búzadara.
Kerülendő: Csokoládés tészták, vajkrémes, tejszínhabos tészták, leveles tészták, dióval, mandulával, mákkal töltött tészták, zsírban sült tészták, zsíros (lángos, fánk), krumplis, felfújós tészták, mint pl.: a friss élesztős tészta.
Édességek
Javasolt: gyümölcscukor, kandírozott gyümölcs, méz, lekvár, jam. Általában az édesség gondot szokott okozni.
Kerülendő: minden csokoládé, marcipán, fagylalt.
Köretek
Javasolt: krumpli, rizs, tésztafélék, nokedli, omlós zsemlemorzsa, dara, túrósgombóc. Krumplisgombóc vagy nudli (ha nem zsírban sült).
Kerülendő: minden zsírban sült köret (krokett, sült krumpli stb.)
Levesek
Javasolt: hamislevesek, mint pl.: dara, rizs, zabpehely, becsinált, krumpli vagy zöldségleves (a megengedett zöldségekből)
Kerülendő: Erős marha vagy borjú, tyúkleves, füstölt levesek, leves kivonatok, kockák.
Gyümölcsök
Javasolt: tűrés szerint alma, körte, narancs, mandarin, banán, grapefruit, bogyós gyümölcsök, füge, mazsola, datolya, szárított gyümölcs, kompót (héj nélküli őszi és sárgabarackból), gyümölcssaláta. Kezdetben kompótnak készítve ajánlatos!
Kerülendő: dió, éretlen gyümölcs, nyers sárgabarack, cseresznye, szilva, őszibarack.
Italok
Javasolt: sovány tej, gyenge tejeskávé, világos tea, gyógyteák, gyümölcs és zöldséglé (ha elviselhető), ásványvíz, melyből, ha tartalmaz, a szénsavat előbb pezsegtessük ki.
Kerülendő: minden alkoholtartalmú ital, erős tea, erős fekete, jégbehűtött vagy erősen szénsavas italok.
Fűszerek
Javasolt: minden konyhanövény, mint pl.: petrezselyem, kömény, majoranna, bazsalikom, kakukkfű, levendula, zsázsa, torma, turbolya, metélőhagyma.
Kerülendő: nagyobb mennyiségben hagyma, fokhagyma, mustár, bors, paprika, curry, kapor, erős mártások, worchester (paprika) paradicsomos ketchup és minden csípős fűszer.
Javasolt és kerülendő élelmiszerek EPEBETEGEKNEK
Hús
Javasolt: Főtt, párolt, grillezett gyenge hús vagy sültből középdarabkák, borjú, marha vagy jól párolt vad, tyúk, pulyka, baromfi bőre nélkül. Sovány sonka, nyúl, nyers borjúnyelv.
Kerülendő: Sült, rántott, pirított, füstölt (sonkán kívül) vagy panírozott húsételek, zsíros hús vagy baromfiféle, pl.: liba, kacsa, zsíros sertéshús, szarvas, füstölt szalonna, vese, kövér sonka, borjúmirigy.
Kolbászok
(magas zsírtartalma miatt nem ajánlott!)
Kerülendő: Zsíros, füstölt vagy erősen fűszerezett kolbászáruk.
Halak
Javasolt: Sovány halfajták pl.: tőkehal, pisztráng, csuka, compó, lepényhal zsírszegényen elkészítve, kékre főzve, párolva vagy felfújtnak.
Kerülendő: Zsíros halfajták: ponty, angolna, szardínia, tonhal, szardella, zsíros, erős vagy savanyú halmarinád, halsaláta.
Tojás
Javasolt: 1-2 tojás lágyra főzve vagy habnak felverve.
Kerülendő: Keménytojás, tükörtojás, rántotta, majonéz, majonézes (kaszinó) tojás, tojássaláta, sonkástojás.
Tejtermékek
Javasolt: Édes, savanyú tej, joghurt, író, zsírszegény krémsajt (ezek zsírtartalma a csomagoláson szerepel, 35-40%-ig fogyasztható), túró, gervais, vékonyan kenyérre kenve - ha elviselhető.
Zsírfélék
Javasolt: vaj, margarin, növényi olaj kis mennyiségben.
Ajánlatos: kukorica-, napraforgó-, búzaolaj. Ezek gazdagok telítetlen zsírsavakban! Az egyéni tűrőképességre tekintettel kell lenni! Általában 40 g főzőzsír és 20 g kenőzsiradék ajánlatos naponta.
Kerülendő: pecsenyezsír, libazsír, szalonna, erősen hevített zsírok.
Kenyér
Javasolt: fehér, graham, durva őrleményű kenyér.
A barna kenyérféléket, graham kenyeret, ha elviselhető, előnyben kell részesíteni a fehér kenyerekkel szemben.
Túlérzékenységnél a fehér fajta ajánlatos.
Kerülendő: friss kenyér, durva, nehéz, nedves, korpás kenyér.
Zöldségek
Javasolt: répa, saláta (főző) fejessaláta, fiatal spárga, gomba, fiatal zöldbab, gyenge borsó, zeller, tök, sárgarépa, petrezselyem, hagyma, uborka főzelékként, kevés karfiol, kelbimbó vagy fiatal karalábé. A zöldségeket legjobb főzni, kevés sóval, vajban vagy olajban megforgatni. Csak fiatal zöldséget használjunk. Mélyhűtött zöldséget vagy gyümölcsöt nyugodtan lehet használni. Salátát gyenge ecetes vízben vagy citromlében, esetleg kevés cukorral készítsünk.
Kerülendő: fás vagy felfújós zöldségfélét (mint káposzta, hüvelyesek, kelkáposzta) használni. A paradicsomot nem mindenki bírja. A rántást kerüljük! Kerülendő az uborka vagy paradicsomsaláta, a nyers hagyma, a konzerv főzelék.
Tésztafélék
Javasolt: A könnyű, zsírszegény tésztaféle, mint pl.: kekszek, puding, fel fújtak, keverttészták, száraz keksz, rétes, krumplistészta, búzadara.
Kerülendő: Csokoládés tészták, vajkrémes, tejszínhabos tészták, leveles tészták, dióval, mandulával, mákkal töltött tészták, zsírban sült tészták, zsíros (lángos, fánk), krumplis, felfújós tészták, mint pl.: a friss élesztős tészta.
Édességek
Javasolt: gyümölcscukor, kandírozott gyümölcs, méz, lekvár, jam. Általában az édesség gondot szokott okozni.
Kerülendő: minden csokoládé, marcipán, fagylalt.
Köretek
Javasolt: krumpli, rizs, tésztafélék, nokedli, omlós zsemlemorzsa, dara, túrósgombóc. Krumplisgombóc vagy nudli (ha nem zsírban sült).
Kerülendő: minden zsírban sült köret (krokett, sült krumpli stb.)
Levesek
Javasolt: hamislevesek, mint pl.: dara, rizs, zabpehely, becsinált, krumpli vagy zöldségleves (a megengedett zöldségekből)
Kerülendő: Erős marha vagy borjú, tyúkleves, füstölt levesek, leves kivonatok, kockák.
Gyümölcsök
Javasolt: tűrés szerint alma, körte, narancs, mandarin, banán, grapefruit, bogyós gyümölcsök, füge, mazsola, datolya, szárított gyümölcs, kompót (héj nélküli őszi és sárgabarackból), gyümölcssaláta. Kezdetben kompótnak készítve ajánlatos!
Kerülendő: dió, éretlen gyümölcs, nyers sárgabarack, cseresznye, szilva, őszibarack.
Italok
Javasolt: sovány tej, gyenge tejeskávé, világos tea, gyógyteák, gyümölcs és zöldséglé (ha elviselhető), ásványvíz, melyből, ha tartalmaz, a szénsavat előbb pezsegtessük ki.
Kerülendő: minden alkoholtartalmú ital, erős tea, erős fekete, jégbehűtött vagy erősen szénsavas italok.
Fűszerek
Javasolt: minden konyhanövény, mint pl.: petrezselyem, kömény, majoranna, bazsalikom, kakukkfű, levendula, zsázsa, torma, turbolya, metélőhagyma.
Kerülendő: nagyobb mennyiségben hagyma, fokhagyma, mustár, bors, paprika, curry, kapor, erős mártások, worchester (paprika) paradicsomos ketchup és minden csípős fűszer.
Tetszik (0)
10 éve
#3130
timeaolah
Válasz Bojtika
#3128 számú posztjára
a fehérje mindig jó a zsirt néha tul lépem de ritkán de nem tudom enni a magvasokat az epém miatt
Tetszik (0)
10 éve
#3129
timeaolah
Válasz bmati
#3127 számú posztjára
1599 a kaloria keretemés BMR:1678 és infartusom volt és rossz állandoan az EKG mert rendszeresen járok kardiológushoz
Tetszik (0)
10 éve
#3128
Bojtika
3
Válasz timeaolah
#3126 számú posztjára
Az élelmi rostokra, amik a zabpehelyben, korpában, kölesben, rizsben, száraz hüvelyesekben vannak. Zöldségfélékben nincs elég...És ha keveset eszel belőle, pláne nincs elég rostbeviteled.
Nem sok a zsír, és mindig elég a fehérje?
Tetszik (0)
10 éve
#3127
bmati
48
Válasz timeaolah
#3123 számú posztjára
Csökkentsd a heti fogyás mértékét. Ha éhes vagy és stagnálsz, akkor tuti a kajálásoddal van gond. Mekkora a kereted és a BMR-ed?A sétákat emelheted nyugodtan heti 3-ra és tartsd 30-60 perc között. A szíveddel mi a baj?
Tetszik (0)
10 éve
#3126
10 éve
#3125
timeaolah
sajnos még sportolni még mindig nem tudok mert a szivem nem birja
sétálni szoktam egy héten 2 szer 30 perceket
sétálni szoktam egy héten 2 szer 30 perceket
Tetszik (0)
10 éve
#3124
Bojtika
3
Ha a kereted jól van beállítva, akkor az étrendben lehet gond.
Miket szoktál enni, nem zsírosakat? Elég rostot eszel?
Mit és mennyit sportolsz?
Miket szoktál enni, nem zsírosakat? Elég rostot eszel?
Mit és mennyit sportolsz?
Tetszik (0)
10 éve
#3123
timeaolah
szeretném kérdezni hogy 2 hete stagnálok és állandóan éhes vagyok mit tegyek? vagy mivel tudnám csillapítani az éhség érzetemet estére?
Tetszik (0)
10 éve
#3122
Gonoszka1
119
Válasz Balogh32
#3121 számú posztjára
Nagyon szívesen! Ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, mert szívesen segítünk! Sajnos a legtöbbször azt hallani, hogy nem szabad enni, mert akkor fogy az ember, pedig sajnos az a legrosszabb, mert akkor jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy kb: a dupláját szeded vissza mint amit lefogytál. Ha én nem hallgatok ezekre az "okos" tanácsokra, és nem jojoztam volna olyan sokszor, akkor kb a fele súlyom maradt volna mint amire sikerült felhíznom. És sajnos a dietetikus orvosok sincsenek a legtöbbször a helyzet magaslatán. Pedig a legfontosabb az, hogy egészségesen, és a visszahízás veszélye nélkül fogyjunk le. Várjuk a kérdéseidet ha vannak, és a beszámolódat, hogyan alakulnak a dolgok!
Tetszik (0)
10 éve
#3121
Balogh32
Nagyon szépen köszönöm nektek.
Elovastam és megfogadtam,máris emeltem rajta jocskám.
Csak azért gondoltam, hogy az a jó ha keveset eszem,mert mindig azt hallom, hogy már megint eszel,igy nem lehet fogyni
Pedig nagyon ritkán léptem át az1000 kaloriát.
Majd szeptemberben leirom mi lett.
Mégegyszer köszönöm
Elovastam és megfogadtam,máris emeltem rajta jocskám.
Csak azért gondoltam, hogy az a jó ha keveset eszem,mert mindig azt hallom, hogy már megint eszel,igy nem lehet fogyni
Pedig nagyon ritkán léptem át az1000 kaloriát.
Majd szeptemberben leirom mi lett.
Mégegyszer köszönöm
Tetszik (0)
10 éve
#3120
Bojtika
3
Válasz Balogh32
#3118 számú posztjára
Én most alig tudok gépelni, de Gonoszka tanácsát fogadd meg, én se mondanék mást.A teendő a keret emelése a BMR felett valamicskével való mértékben.
Tetszik (0)
10 éve
#3119
Gonoszka1
119
Válasz Balogh32
#3118 számú posztjára
Azért dobta ki a gép, mert ez tényleg egy gép, ami a Te általad megadott adatokkal dolgozik. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban amit ajánlottam?
Tetszik (0)
10 éve
#3118
Balogh32
Szia Bojtika
"ő csak egy lusta idegen
valaki ebből csinál fogadást. idióták tömege van mindenhol"
Például ezek a mondatok bosszantottak fel
És a választ és a tanácsot is elfogadom ha valaki rendesen beszél
Persze azt én is tudom hogy nem fogadásból kellene lefogyjak,de nekem kell valami erös kihivás.
Én csak arra lennék akkor kiváncsi hogy miért ezt a nagyon alacsony kaloriát dobta ki a gép
Hogy szerintem mi lenne a teendö azt nem tudom,azért probáltam itt, valaki hátha tud valami jo megoldást
Sokat iszom,naponta 5-6szor eszem és még mozgok is hetente 2-3szor
"ő csak egy lusta idegen
valaki ebből csinál fogadást. idióták tömege van mindenhol"
Például ezek a mondatok bosszantottak fel
És a választ és a tanácsot is elfogadom ha valaki rendesen beszél
Persze azt én is tudom hogy nem fogadásból kellene lefogyjak,de nekem kell valami erös kihivás.
Én csak arra lennék akkor kiváncsi hogy miért ezt a nagyon alacsony kaloriát dobta ki a gép
Hogy szerintem mi lenne a teendö azt nem tudom,azért probáltam itt, valaki hátha tud valami jo megoldást
Sokat iszom,naponta 5-6szor eszem és még mozgok is hetente 2-3szor
Tetszik (0)
10 éve
#3117
10 éve
#3115
Gonoszka1
119
Válasz Balogh32
#3113 számú posztjára
Én nem használtam Rád olyan jelzőkkel, amelyekkel Te illettél minket. És változatlanul tartom a véleményemet, és igenis dőreség koplalva fogadásból fogyni, mert az egészséged a tét. És ha elolvasod a kötetlen csevegés 5284.es, és 5285-ös hozzászólásokat, akkor abban részletesen el van magyarázva, hogy egészségesen hogyan kell fogyni, és milyen kalóriakeretet kell beállítani, és miért. Mert nem Te vagy éhes, hanem a tested nem kapja meg a kellő tápanyagokat, és ezért stagnálsz, majd esetleg még hízni is fogsz. Senkit nem kötelezhetünk arra, hogy megfogadja a tanácsainkat. Mi csak segíteni próbáltunk, és rávilágítani arra, hogy nagyon nem jól kezdtél neki!
Tetszik (0)
10 éve
#3114
Bojtika
3
Szia! Nem látom, hogy bárki butának vagy lustának tartana Téged. Gonoszka válaszolt a kérdésedre.
Tudunk válaszolni, de látom, a választ nem fogadod el. Igenis a sok ostoba "jótanács", ami ebben befolyásol valószínűleg.
A legtöbbünk ugyanúgy nem ér rá folyton itt ülni, de töretlenül igyekszünk segíteni, ezredszer is leírjuk: nem Te, hanem a szervezeted éhezik.
Stagnál a fogyásod, de a tanácsot nem fogadod el...szerinted mégis mi lenne a teendő?
Tudunk válaszolni, de látom, a választ nem fogadod el. Igenis a sok ostoba "jótanács", ami ebben befolyásol valószínűleg.
A legtöbbünk ugyanúgy nem ér rá folyton itt ülni, de töretlenül igyekszünk segíteni, ezredszer is leírjuk: nem Te, hanem a szervezeted éhezik.
Stagnál a fogyásod, de a tanácsot nem fogadod el...szerinted mégis mi lenne a teendő?
Tetszik (0)
10 éve
#3113
Balogh32
Köszonom a válaszokat. Csak annyit füznék hozzá hogy azzal kezdve hogy nem éhezem mert abszolut nem vagyok éhes. De föleg nem lusta és buta. Lehet hogy nektek sok az idötök de sajnos én egy dolgozo családanya vagyok és sajnálom ha nincs időm arra hogy állandóan a gép elött üljek, mint egyesek. Ja és ha nem tudsz rendes választ adni a kérdésre,akkor meg inkább ne irj semmit, mert nem vagyok kiváncsi idioták tömkelegének a sok bunko beszolására. Köszi.
Tetszik (0)
10 éve
#3112
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#3111 számú posztjára
Miért mondasz ilyeneket? Nem vagy Te gonosz, és már annyira idegen se!!! Azért annyira nem húzom fel magam, hanem inkább a lusta-butaság dühit, de túl fogom pakkolni magamat rajta.
Tetszik (0)
10 éve
#3110
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#3109 számú posztjára
Én annyira nem nevetek, viszont mérges vagyok, mert ahogy írtad, "egy komplett könyvet lehetne írni" az itt található információkból. Ráadásul Bmati is szépen összefoglalta a kötetlen csevegés topikban a lényeget. Így ha valaki egy kicsit lustika az olvasgatáshoz, akkor egy tömör-gyönyör összefoglalást, azaz a lényeget elolvashatná ott.
Tetszik (0)
10 éve
#3108
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#3107 számú posztjára
Panka!!! A tét most az egészsége! Mert ha így akar fogyni az a betegséghez az egyenes út!
Tetszik (0)
10 éve
#3107
10 éve
#3106
Gonoszka1
119
Válasz Balogh32
#3105 számú posztjára
Szia! Fogadásból fogyni dőreség! Koplalva fogyni pedig egyenesen butaság (már elnézést!)! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Egyébként azért nem fogysz, mert a tested éhező üzemmódba kapcsolt, azaz minden elfogyasztott morzsához ragaszkodik. Állítsál be egy megfelelő keretet, és azzal fogsz tudni fogyni, de ilyen éhezéssel csak hízni fogsz, sőt a végén még többet fogsz magadra szedni mint amit lekínlódtál magadról a jojo effektus miatt. És fontos a sok-sok folyadék. Az is segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését a testedből! Ésszerű, és sikeres fogyást kívánok!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3105
Balogh32
Sziasztok
Én juliusban kezdtem a fogyokurát,napi 1000ckal-ra van beállitva. Már fogytam 4 kilot. 1 hete nem megy lejjebb. 72,5-röl kezdtem és most vagyok 68,5. A napi kaloriabevitelem 900 és 1200 között mozog. Tudna valaki segiteni hogy tudnám ujra beinditani a fogyást és hogy miért állt le
December 25-re 55 kilo kell legyek. Fogadtam az öcsémmel és tul nagy a tét hogy elbukjam, Válaszokat elöre is köszönöm
Icu
Én juliusban kezdtem a fogyokurát,napi 1000ckal-ra van beállitva. Már fogytam 4 kilot. 1 hete nem megy lejjebb. 72,5-röl kezdtem és most vagyok 68,5. A napi kaloriabevitelem 900 és 1200 között mozog. Tudna valaki segiteni hogy tudnám ujra beinditani a fogyást és hogy miért állt le
December 25-re 55 kilo kell legyek. Fogadtam az öcsémmel és tul nagy a tét hogy elbukjam, Válaszokat elöre is köszönöm
Icu
Tetszik (0)
10 éve
#3104
bmati
48
Válasz Vbettike
#3103 számú posztjára
Ismerem a trx-et is és a köredzéseket is. :)Ez szinte biztosan állóképességi edzés (erőedzéssel nem tudnál mindenhová dolgozni ennyi idő alatt). :P
Szóval ezt és a futást fogd fel kardió edzésnek és mellette kezdj el saját testsúlyos vagy súlyzós edzést végezni. Mindkettőből olyan gyakorlatokat keress, amivel a maximális erődet, illetve az izomtömegedet tudod növelni. Ez azt jelenti, hogy egy izomcsoportra 2 gyakorlattal edzel 2-4 sorozattal és max. 5 ismétlésszámmal, ha max. erőt akarsz növelni, ha izomtömeg kell, akkor pedig 5-12 ismétléssel (ha megy maximális erőnél az 5 ismétlés, akkor nehezíteni kell, ha pedig izomtömeg-növelni akarsz, akkor pedig, ha megy a 12 ismétlés, akkor szintén nehezíteni kell /nagyobb súllyal vagy nehezebb gyakorlattal/). Egy edzés 10-45 perc legyen és intenzív. A pihenők 2-5 percek lehetnek a sorozatok között, a lényeg az, hogy az erőd nagy részét nyerd vissza. Heti 3-6 edzés lehetne és egy napon 1-2 izomcsoportot kellene megdolgoztatni, attól függően, hogy hány napot edzel. Mivel te már jársz állóképesség növelő edzésre, így az átmozgató edzéseket átugorhatod.
Tetszik (0)
10 éve
#3103
Vbettike
A koredzes egybe van az ilyen trx edzésl fekvotamaszon át a vadlira a bicepszre mindenre edzek.Ezt edző tartja és olyan 50 mp munka és 10 mp pihenő addig kell gyakorlatott valtani
Tetszik (0)
10 éve
#3102
bmati
48
Válasz Vbettike
#3100 számú posztjára
A köredzés általában állóképességi edzés, nem erőedzés. Fogyásnál hasznosabb ha a maximális erődet növeled, nem az állóképességedet. A nagyobb intenzitás miatt hatékonyabb a zsírégetés. Leírnád, hogy miket szoktatok csinálni (gyakorlatokra lennék kíváncsi) és milyen ismétlésszámmal?100 gramm halban is kb. 15-20 gramm fehérje van, a csirkemellben sincs sokkal több. Szóval ezekből edzés után kellene kb. 200 grammot megenni.
Néha a fagyi is belefér (havi 2-3 alkalommal szerintem teljesen oké), de csak mértékkel. :)
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu