Ne a hús legyen 60 gramm, hanem a hús fehérjetartalma! Nem mindegy.
Az edzéseket jobb lenne váltogatni.
Idemásolom, Bmati írta régebben:
BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
10 éve
#3101
10 éve
#3100
Vbettike
Húst eszem vagy csirkemellet vagy hal felét 100-150 gramm. Ilyen koredzest csinálok 3 egy héten és ott mindenre dolgozok és utána futok igen edző napokon megiszok 3 l több vizet is. Amúgy nagyon szépen köszönöm h tanácsokat adtok. Ma már nem ettem fagyit sem és nem is fogok ezentúl próbálom kihagyni.
Tetszik (0)
10 éve
#3099
Bojtika
3
Válasz bmati
#3097 számú posztjára
Bocs, igazad van, köszönöm. Az egy tojást tévesztettem a 100 grammal. De az a 100 gramm elég sok tojásból jön össze.
Tetszik (0)
10 éve
#3098
bmati
48
Válasz Vbettike
#3089 számú posztjára
Szia!A futáson kívül kezdj el felsőtestre is erősíteni heti 2-3 alkalommal, nem futós napokon. A futásokat pedig úgy állítsd össze, hogy legyen egy rövidebb, de gyorsabb tempójú futásod (mondjuk 30-40 perc közel a versenytempódhoz), egy intervallum futásod (ebben lehet sprint és lassú futás váltakozva, de lehet gyors futás és kocogás váltakozva, a lényeg, hogy 8-12 kört csinálj belőle úgy, hogy előtte 12-15 perc bemelegítő futás és a 8-12 kör után még 10 perc levezető futás; a gyors részek 15-30 mp-esek legyen, a lassú részek pedig 45-90 mp-esek) és egy hosszú futásod (60-90 perc).
Ha szaunázol, akkor pedig kevés lesz a 2,5 liter víz naponta. A futós napokon simán mehetne a 4 liter, de így is min. 3-at kellene innod a szaunázás miatt.
Nézhetsz edzésterveket is a futáshoz (5 km-es gyorsító, 10 km-es gyorsító, félmaratoni, maratoni), heti 3 futással akár maratont is lehet futni (én heti 2-3 futással futottam le 30 km-t séta és megállás nélkül). :)
Egyél sok rostot is.
A többit már leírták a többiek. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3097
bmati
48
Válasz Bojtika
#3094 számú posztjára
A tojásfehérje jó fehérjeforrás. Szerintem te mást néztél vagy elírtad. 100 g-ban 13 g fehérje van, ami nem olyan rossz (1 db tojásban van 3 gramm). :)
Tetszik (0)
10 éve
#3096
Bojtika
3
A zabpehely nem lehet más, mint teljes kiőrlésű. Nem ismerem ezt a fajtát, de a csomagolásán rajta kellene lennie, hogy van-e benne cukor.
Én zabpehelyből 40 g-nál többet eszem egy nap, de alap adagnak a 40 g jó lehet.
Minden müzlifélét el lehet keverni tejben is, vagy joghurtban, kefirben. De ez már ízlés kérdése.
Nem írtad, a sovány húsfélékből mennyit eszel, a napi fehérje mennyire szokott meglenni, mert az nagyon fontos lenne. Ha a fehérje csíkja nem ér végig, akkor valószínű, hogy izomszövetből is fogysz.
Én zabpehelyből 40 g-nál többet eszem egy nap, de alap adagnak a 40 g jó lehet.
Minden müzlifélét el lehet keverni tejben is, vagy joghurtban, kefirben. De ez már ízlés kérdése.
Nem írtad, a sovány húsfélékből mennyit eszel, a napi fehérje mennyire szokott meglenni, mert az nagyon fontos lenne. Ha a fehérje csíkja nem ér végig, akkor valószínű, hogy izomszövetből is fogysz.
Tetszik (0)
10 éve
#3095
Vbettike
Ilyen uvelka müzli a neve és van benne gyümölcs,teljes kiőrlésű zabpehely és csak víz kell hozzá 40 gr 120 kcal és eszek hozzá egy nagy almát is
Tetszik (0)
10 éve
#3094
Bojtika
3
A tojásfehérje nem jelentős tápanyagforrás. 100 g-jában 3 g a fehérje.
Ebben az étrendben kevés a rost talán egy kicsit. Gyümölcsöt is ehetsz, zöldségfélét is lehetne többször.
A BMR feletti keretet kell beállítani. Legalább 1500-at kellene enned, plusz a sporttal növelt keret egy részét is.
A súlykülönbség elég kicsi, ami azt jelenti, hogy -akár az utolsó kilók egy nagyobb fogyásnál- kicsit nehezebben megy le. A cukrot lehetőleg iktasd ki egészen, mármint az édesítést, a fagyit meg pláne.
A reggeli müzlit eheted tejtermékkel is, és abba is tehetsz gyümölcsöt. nem kell ilyen kolostori dolgokat kitalálni, mert nem fogod tudni tartani a súlyodat. Ki a frász akar egész életében vizes müzlit enni üresen? De a zabpehely naponta másképpen, az egészen más.
Müzli -nek mit hívsz? Mert az eredeti leginkább zabpehely.
A bolti müzlikeverékek általában nagyon szénhidrátosak akkor is, ha nem cukrozottak.
Ebben az étrendben kevés a rost talán egy kicsit. Gyümölcsöt is ehetsz, zöldségfélét is lehetne többször.
A BMR feletti keretet kell beállítani. Legalább 1500-at kellene enned, plusz a sporttal növelt keret egy részét is.
A súlykülönbség elég kicsi, ami azt jelenti, hogy -akár az utolsó kilók egy nagyobb fogyásnál- kicsit nehezebben megy le. A cukrot lehetőleg iktasd ki egészen, mármint az édesítést, a fagyit meg pláne.
A reggeli müzlit eheted tejtermékkel is, és abba is tehetsz gyümölcsöt. nem kell ilyen kolostori dolgokat kitalálni, mert nem fogod tudni tartani a súlyodat. Ki a frász akar egész életében vizes müzlit enni üresen? De a zabpehely naponta másképpen, az egészen más.
Müzli -nek mit hívsz? Mert az eredeti leginkább zabpehely.
A bolti müzlikeverékek általában nagyon szénhidrátosak akkor is, ha nem cukrozottak.
Tetszik (0)
10 éve
#3093
Vbettike
A bmr 1400. Ebédre rizset meg ilyeneket eszek vagy csirkemell vagy pulykamellel és zöldséggel.reggelire pedig teljeskiorlesu muzlit vízzel.Vacsira meg tojásfehérjét csirkemell sonkával.
Tetszik (0)
10 éve
#3092
Bojtika
3
Eszembe nem jutott már bő két éve, hogy egyáltalán bármikor is fagyit egyek, nemhogy naponta...
Annyi cukor (meg a többi műanyag benne) nem éri meg! A kalóriáját sem, de az árát végképp nem.
Egyénként 4 hét alatt fogytál egy kilót, az kezdetnek jó!
Nem a napi kereted, hanem a BMR-ed 1365 Kcal, ennél többet kellene enned valamivel, és amit lemozogtál, azt részben "visszaenni".
Annyi cukor (meg a többi műanyag benne) nem éri meg! A kalóriáját sem, de az árát végképp nem.
Egyénként 4 hét alatt fogytál egy kilót, az kezdetnek jó!
Nem a napi kereted, hanem a BMR-ed 1365 Kcal, ennél többet kellene enned valamivel, és amit lemozogtál, azt részben "visszaenni".
Tetszik (0)
10 éve
#3091
LPanka
Válasz Vbettike
#3089 számú posztjára
a szauna nem fogyaszt, ugye tudod? csak izzaszt. szerintem kicsit alacsony a kereted, és igen a ch visszafogás a legjobb megoldás meg a még keményebb edzés. Heti 4szer, ha lehet akkor 5ször. Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3090
neonlicht
Szia,
nem tudok biztos receptet, de a helyedben valószínűleg nem fogadnám el a rendszer szénhidrátkeretét, hanem testsúly kg x2.5g-ban maximálnám. Ennél még fontosabb, hogy lassú felszívódású szénhidrátokra alapoznék.
A gyümölcsben és fagyiban levő cukrok az inzulin révén gátolják a fogyást az erre hajlamosaknál.
nem tudok biztos receptet, de a helyedben valószínűleg nem fogadnám el a rendszer szénhidrátkeretét, hanem testsúly kg x2.5g-ban maximálnám. Ennél még fontosabb, hogy lassú felszívódású szénhidrátokra alapoznék.
A gyümölcsben és fagyiban levő cukrok az inzulin révén gátolják a fogyást az erre hajlamosaknál.
Tetszik (0)
10 éve
#3089
Vbettike
Sziasztok! Az a helyzet hogy megallt a fogyasom. Most vagyok 55 kiló egy hónapja fogyozom és 56 kilorol indultam.160 cm vagyok és 50 kiló szeretnék lenni.Járok edzeni heti 3x1 óra utána futok vagy szaunazok fel órát.A napi keretem 1365 kcal írt ki próbálok egészségesen enni sok gyümölcsöt eszek meg fagyit de csak annyit amennyi belefer a keretembe.Kicsit el vagyok szomorodva mert nem tudommit csinálok rosszul.Naponta megiszok 2.5 l vizet is.
Tetszik (0)
10 éve
#3088
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#3087 számú posztjára
Sok sikert! És jó olvasgatást a témában!
Tetszik (0)
10 éve
#3087
devilk
Köszönöm Gonoszka és Bojtika és a többieknek is! Ma beleásom a témába magam még jobban!
Tetszik (0)
10 éve
#3086
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#3084 számú posztjára
Akkor keveset eszel, mert a keretednek 2000 kalória körül kellene lennie. Neked is ajánlom a kötetlen csevegés topik 5284-es, és 5285-ös hozzászólását elolvasásra. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportról.
Tetszik (0)
10 éve
#3085
Bojtika
3
Nézelődj, bemásolom a kezelési útmutatót is:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.
Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.
Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)
Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.
Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.
Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)
Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.
Tetszik (0)
10 éve
#3084
devilk
Nagyon köszönöm a tanácsokat!!! :) Felsőtestre mivel érdemes és hogy erősíteni?
Gonoszka-
Napi 1600-1800 kalória
Gonoszka-
Napi 1600-1800 kalória
Tetszik (0)
10 éve
#3083
Bojtika
3
Válasz bmati
#3082 számú posztjára
Én tudom, Bmati! :D (Jelenleg még mindig csak elméletben..)
Tetszik (0)
10 éve
#3082
bmati
48
Válasz Bojtika
#3078 számú posztjára
Heti 3-4 futással is fel lehet készülni maratonra (30km-t is heti 2-3 futással teljesítettem elég jó eredménnyel). :)
Tetszik (0)
10 éve
#3081
bmati
48
Válasz devilk
#3076 számú posztjára
Szia!Kevés folyadékot iszol, neked min. 4 litert kellene fogyasztanod naponta.
Az edzéseid nem változatosak (megszokta a szervezeted). Visszavehetsz heti 3-ra vagy változtathatod a távot és az intenzitást. Szóval egyik nap mondjuk 8 km futás (benne 8x: 30mp gyors futás-60 mp lassú futás), másnap 5 km könnyű futás, aztán 16 km hosszú futás, majd másnap megint 5 km könnyű futás, aztán hétvégére 10 km futás (benne 10x: 20 mp sprint-60mp lassú futás). Egyszerűbb, ha heti 3-szor futsz, akkor is legyen benne legalább egy intervallum közepes távon (8-10km), egy hosszú (15km feletti) és egy laza (5-8 km). Mindegy melyiket választod, mellette intenzíven erősítened kellene felsőtestre heti 3x. Továbbá heti 1 alsótest erősítés sem árt (ezt érdemes vagy intervallum napra tenni vagy laza futás napra).
A heti fogyásod mértékét úgy állítsd be, hogy napi 2000 kcal-t tudj enni, plusz a futás és/vagy erősítés értéke (csak az edzéssel töltött idő kb. 70%-át vidd fel).
Amúgy veled egykorú és egynemű vagyok (csak én 186 cm 83 kg). :)
Tetszik (0)
10 éve
#3080
Gonoszka1
119
Válasz miminati
#3079 számú posztjára
Biztos sikerülni fog! Csak hinni, és tenni kell, és akkor menni fog!
Tetszik (0)
10 éve
#3079
miminati
na én is lassan elérkezek arra a kilóra amit már kétszer elértem ,és sokáig stagnáltam,és abba is hagytam,persze 5 kilót felszedtem utána,Nagyon kiváncsi vagyok,hogy most majd lemegy -e 60 alá,mert harmadszor vágok neki a dolognak,
Tetszik (0)
10 éve
#3078
Bojtika
3
Válasz devilk
#3076 számú posztjára
Heti hatszor futni akkor is túl sok és túl egyoldalú, ha maratonra készülsz. És a heti egy kilós fogyási ütem valóban nagyon gyors.
Bmati is fut sokat, és ő is fiúból van :), majd jön és ad konkrét tanácsot
Tetszik (0)
10 éve
#3077
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#3076 számú posztjára
Szia! És mennyi a napi kalóriakereted? Egyébként a heti 1 kiló fogyás sok, és általában nem tartós!
Tetszik (0)
10 éve
#3076
devilk
Sziasztok!
Most megint stagnál a fogyás, nem értem, mitől van ez. :) Amit csinálok:
- Heti hatszor futok 13 km-t. (Az elégetett kalóriák 60-70%-t "visszaeszem")
- Minél többet mozgok
- Megiszok 2,5-4 liter vizet
- Minél több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Az utóbbit nem igazán szeretem, így kb. 95% zöldség és 5% gyümölcs (alma) az arány.
- Már 6 hete csak vizet iszok (cukros üdítők kilőve) és semmilyen "gyorskaját" nem fogyasztok.
Egyébként nem haladok rosszul. 6 hét alatt fogytam 6,2 kg-ot. :) Még 10 van hátra!
(ffi, 26 év, 170 cm, 83 kg (jelenleg), BMR 1902)
Most megint stagnál a fogyás, nem értem, mitől van ez. :) Amit csinálok:
- Heti hatszor futok 13 km-t. (Az elégetett kalóriák 60-70%-t "visszaeszem")
- Minél többet mozgok
- Megiszok 2,5-4 liter vizet
- Minél több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Az utóbbit nem igazán szeretem, így kb. 95% zöldség és 5% gyümölcs (alma) az arány.
- Már 6 hete csak vizet iszok (cukros üdítők kilőve) és semmilyen "gyorskaját" nem fogyasztok.
Egyébként nem haladok rosszul. 6 hét alatt fogytam 6,2 kg-ot. :) Még 10 van hátra!
(ffi, 26 év, 170 cm, 83 kg (jelenleg), BMR 1902)
Tetszik (0)
10 éve
#3075
bmati
48
Válasz törölt felhasználó
#3066 számú posztjára
Szia!Az, hogy személyi edzővel dolgozol, az még nem azt jelenti, hogy erősítetek (szeretnek állóképességet növeltetni, az meg teljesen az ellenkezője annak, amit el kéne érned). Nagy tapasztalatom nincs a személyi edzőkkel kapcsolatban (nálam 3-ból 2 nem felelt meg) és tudnak iszonyat nagy baromságokat mondani néha.
A biciklizéshez annyit, hogyha mész dombra felfelé, akkor tekerj nagy intenzitással, lefelé meg kicsivel, de min. 20 mp legyen meg a nagy intenzitás. :)
A heti keretet úgy állítsd be akkor, hogy a napi kereted 1500 kcal legyen, az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be.
A folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter naponta (nem tudom, hogy hány kiló vagy; én a 83 kg-ommal napi kb. 5 litereket iszom, nagy melegben 8-10 liter is megvan).
Rostokból 25-30 grammnak meg kéne lennie. Zabra és a kölesre érdemes fókuszálni, de nézd át a Bojtika által linkelt rosttáblázatot, abban benne vannak az értékek (3068-as komment).
Az utolsó kilóknál nagyon nem mindegy, hogy mit edzel. Ha személyi edzővel is csak állóképességet növeltek, akkor valószínűleg az edzéssel lesz a gond (ha nem, akkor lehet, hogy keveset pihensz)
Aludni szoktál eleget? (min. 6 órát, de inkább 8-9-et)
Tetszik (0)
10 éve
#3074
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3073 számú posztjára
Igen, a sütéssel ez a baj. Túl sok lesz, és ha finom is, akkor az ember addig eszi ameddig van! Én meg egyébként is édesszájú vagyok, így még nehezebb megállnom. Így általában csak családi összejövetelekre sütök, mert akkor elfogy anélkül, hogy 10 szeletet ennék meg!
Tetszik (0)
10 éve
#3073
csikil4ny
Nem azzal van baj, hogy elcsábultam, hanem, hogy hányszor :( Ha van süti, addig eszem amíg tart belőle, ezért nem szoktam sütni - ez az egyetlen ellenszere, de van amikor muszáj. Már kínomban arra gondoltam, hogy máskor veszek a cukiban egy-egy szelet tortát s akkor nem lesz gond belőle.
Tetszik (0)
10 éve
#3072
Potik4
Válasz csikil4ny
#3071 számú posztjára
Gratulálok én is.Szerintem jól tetted,hogy hagytad magad kicsit elcsábulni.Ha nem teszed,ott fészkelt volna a gondolat a fejedben,aztán egyszer csak még jobban megvadulva kitört volna :D Fehér liszt és cukor..hm..40 évig imádtam őket,nem lehet ezt a kapcsolatot olyan könnyen lezárni :D
Tetszik (0)
10 éve
#3071
csikil4ny
Köszi, remélem most már elment a kedvem a sütizéstől, az akasztott meg ennyire, majdnem éhen haltam utána, soha nem gondoltam volna, hogy a fehér liszt és a cukor ilyen mértékben hat rám.
Tetszik (0)
10 éve
#3070
10 éve
#3069
csikil4ny
Örömmel tudatom, hogy a ch hintáztatásnak köszönhetően ismét lefele tart a súlyom :)
Tetszik (0)
10 éve
#3068
10 éve
#3067
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3066 számú posztjára
Szia! Igen, a keretedet 1500 kalóriára kellene felemelni, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene még pluszban megenni. A rost például a zab, így rögtön ajánlom Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol finom recepteket találsz.
Tetszik (0)
10 éve
#3065
Bojtika
3
Huhh, megkönnyebbültem. :D
Zivatar volt nálunk, ki kellett kapcsolni a gépet egy időre. Most meg "futok" dolgozni! :D
Zivatar volt nálunk, ki kellett kapcsolni a gépet egy időre. Most meg "futok" dolgozni! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3064
Gonoszka1
119
Válasz radar
#3060 számú posztjára
Örülök, hogy sikerült egy jó döntést hozni! Sok sikert kívánok Neked!
Tetszik (0)
10 éve
#3063
10 éve
#3062
10 éve
#3061
vityke
En az ellenpelda vagyok, 10 het, -5 kilo... :) De megvan! :))))
Mar csak 9 het es -10kg, es akkor meglesz a fele...es sajna a zsir fogyasztasom meg igy tul sok :( tudom, tudom, miket nem kene enni :))) majd szepen lassan leszokom roluk. Ahogy a napi 2liter tejröl is... :)))
Mar csak 9 het es -10kg, es akkor meglesz a fele...es sajna a zsir fogyasztasom meg igy tul sok :( tudom, tudom, miket nem kene enni :))) majd szepen lassan leszokom roluk. Ahogy a napi 2liter tejröl is... :)))
Tetszik (0)
10 éve
#3060
10 éve
#3059
Bojtika
3
No szegény Radar, örülni jött ide...:D
Állítsd át a kereted minél hamarabb, és hidd el, elindul megint lefelé.
Ha tovább koplalsz, annál inkább megbosszulja magát.
(Az eddigi koplalásaid ha tartós eredményre vezettek volna, nem lennél itt ugyebár...évente koplalni meg ki a csuda akar? Öregkorodig...??? )
Állítsd át a kereted minél hamarabb, és hidd el, elindul megint lefelé.
Ha tovább koplalsz, annál inkább megbosszulja magát.
(Az eddigi koplalásaid ha tartós eredményre vezettek volna, nem lennél itt ugyebár...évente koplalni meg ki a csuda akar? Öregkorodig...??? )
Tetszik (0)
10 éve
#3058
bmati
48
Válasz radar
#3056 számú posztjára
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
Tetszik (0)
10 éve
#3057
Gonoszka1
119
Válasz radar
#3056 számú posztjára
Éhezik a tested! 2337-es BMR-edhez 2400 kalóriás napi keret kellene! Azért fogysz ennyire gyorsan, mert nagyon-nagyon keveset eszel! És ennek lesz a vége a jojo effektus, amit én már jópárszor eljátszottam, egészen addig, ameddig a széltem nagyobb volt mint a hosszam (és ez nem vicc!).
Tetszik (0)
10 éve
#3056
10 éve
#3055
Gonoszka1
119
Válasz radar
#3054 számú posztjára
Higyed el, hogy sok! Én is annak idején hatalmas súlyról kezdtem (nem koplalva), és bizony úgy azért nem megy ennyi le ilyen rövid idő alatt. Az első hét az, amikor lezuttyan a sok salakanyag, és víz. De utána normális kerettel nem megy ennyi le. Mennyi a BMR-ed, és mennyi a napi kalóriakereted?
Tetszik (0)
10 éve
#3054
radar
Válasz Bojtika
#3052 számú posztjára
Ez a 22 viszonylag könnyen lejött különösebb szenvedés nélkül. Sok volt a kezdő súly , így ennyi idő alatt ez nem sok. Még az ideális súlyhoz 25 hátra van. Ez természetesen már lassabban fog lejönni.
Tetszik (0)
10 éve
#3053
Gonoszka1
119
Válasz radar
#3050 számú posztjára
Bojtikának teljes mértékben igaza van! Nagyon gyors a fogyás, ami azt jelenti, hogy a tested éhezik. Ennek következménye a jojo effektus, és aztán majd a mindenféle betegségek (amikre most még álmodban sem gondolsz). És a ch-t 130-160 között kellene tartani, mert az idegrendszernek, az agynak szüksége van rá! És főleg ha még kínzod is magadat, akkor meg mi a csudának (már majdnem mi a fenét írtam)!
Tetszik (0)
10 éve
#3052
Bojtika
3
És irdatlan gyors a fogyás üteme, ennek iszonyat hátulütője lehet később!
14 hét alatt 22 kiló rengeteg. Heti fél kiló a tartós siker átlaga!
14 hét alatt 22 kiló rengeteg. Heti fél kiló a tartós siker átlaga!
Tetszik (0)
10 éve
#3051
Bojtika
3
Válasz radar
#3050 számú posztjára
Jajjj nekem, miért akarsz erőszakot tenni a szervezeteden??? Alacsony ch???? Ha kényszer, akkor nem jó! Annál válik be, aki szinte magától "belecsúszik"!!!
A ketogén a versenyző body-sok egyik módszere, nem mezei emberke-fogyásra való!
Tetszik (0)
10 éve
#3050
radar
Válasz Bojtika
#3033 számú posztjára
Elnézést hogy csak most válaszolok. 05.04.-én kezdtem 05.19.-től vagyok tag. -22kg. Heti 3-4nap futás 4-8 km között, vagy 20-30 km bici. Ketogén paleot próbálgatom egyenlőre még nehéz. át kell állítani a szervezetemet az alacsony ch-ra.
Tetszik (0)
10 éve
#3049
bmati
48
Válasz törölt felhasználó
#3043 számú posztjára
Szia!Személyi edzővel remélem teremben erősítesz. Csapj hozzá még egy súlyzós edzésnapot az eddigiekhez. A biciklizést pedig intervallum edzésként végezd és ahhoz is dobj még 1 napot (ha bírod, akkor HIIT edzésként). Ez azt jelenti, hogy csinálj 8-12x gyors és lassú szakaszokat (mondjuk 30 mp nagyon gyors tekerés egy fokozaton vagy nagyon nehéz fokozatba váltasz és úgy hajtasz, ahogy csak tudsz; majd ezek után egy 30-60 mp-es lassú rész, ahol normál tempó alatt tekersz egy kicsivel /lassabban tekersz vagy könnyebb fokozatra állítod/).
Csinálj egy csaló napot, ahol feltöltöd a szénhidrátraktáradat, majd állj vissza a BMR-ed feletti 100 kcal-os keretre.
A folyadékkal nem tudom, hogy hogy állsz, de azon is lehet emelni (a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter legyen meg minimum naponta). A rostok is rendben vannak?
Tetszik (0)
10 éve
#3048
Gonoszka1
119
Válasz halene
#3047 számú posztjára
Akkor jó nyaralást, pihenést. Azaz teljes kikapcsolódást, és akkor lehet újult erővel belevetni magadat a számolgtásba!
Tetszik (0)
10 éve
#3047
halene
Válasz radar
#3032 számú posztjára
Nem is! Már csak pár kiló a cél. De ez hetek óta nem megy le. A grafikon szerint, ma 65,5 kg vagyok de igazából 68 kg. :D Már nem annyira zavar de hiszem, hogy a bázissal sikerül leadnom. Most elutazom és kb. 2 hét múlva jelentkezem és kérem majd meg bmati-t, hogy állítson be nekem egy jó keretet. Eddig sikeresen megszabadultam 9-10 kilótól, jól beállított kerettel, mozgás sötöbö de mióta stagnálok, valami nem stimmel. A nyaralás után újult erővel vetem bele magam újra, addig is mértéket tartok. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3045
Mindy1982
Válasz cuni760221
#3042 számú posztjára
Fú, ez nagyon szuper, csak így tovább! :) Igen, én is visszaolvastam itt a dolgokat, és az volt az első, hogy a BMR-em fölé tettem 100-zal a napi keretemet! ;) Előtte kevesebbet ettem, mint a BMR-em, tuti ezért stagnáltam.
Tetszik (0)
10 éve
#3044
Bojtika
3
Micsoda remek hírek! Nagyon örülök!
Az utolsó kilók...az már "édes gond"... :D
Én azt szoktam javasolni, hogy az edzésen változtass valamit. Támadd más irányból a zsírt, mint eddig. :D
Az utolsó kilók...az már "édes gond"... :D
Én azt szoktam javasolni, hogy az edzésen változtass valamit. Támadd más irányból a zsírt, mint eddig. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3042
cuni760221
Mindy1982! Ha hiszed,ha nem kb másfél hónapja kezdtem el,de látványos a fogyásom!Az utcán megállítanak,hogy fogytam,mi a baj?Persze,egyből rosszra gondolnak az emberek,de én mindig azt válaszolom:NAGYON BOLDOG HÁZASSÁGBAN ÉLEK,BÁRCSAK MINDENKINEK ILYEN FÉRJE LENNE,MINT NEKEM.CSUPÁN,CSAK KALÓRIÁT SZÁMOLOK!
De ezt mind nektek köszönhetem,mert mióta oda figyelek a BMR és a napi bevitelre,hogy ott mindig 100legyen a különbség ,ezt még álmomból felkeltenek is tudom :) akkor fogyni fogsz!!
Olvadó kilókat kívánok mindenkinek!
De ezt mind nektek köszönhetem,mert mióta oda figyelek a BMR és a napi bevitelre,hogy ott mindig 100legyen a különbség ,ezt még álmomból felkeltenek is tudom :) akkor fogyni fogsz!!
Olvadó kilókat kívánok mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#3041
Gonoszka1
119
Válasz mvera
#3036 számú posztjára
Szerintem nyugodtan állj mérlegre! Ha az étkezésre figyeltél, akkor nagy baj nem lehet!
Tetszik (0)
10 éve
#3040
Gonoszka1
119
Válasz cuni760221
#3035 számú posztjára
Szia! Gratulálok! Nagyon ügyes vagy! De én azt javaslom, hogy ne mérjed magadat mindennap, mert ha esetleg lesz olyan hogy lassabban megy, akkor stresszelni fogsz rajta. Elég egy héten egyszer mérni.
Tetszik (0)
10 éve
#3039
csikil4ny
Válasz cuni760221
#3035 számú posztjára
szia, fölöslegesen ne izgasd magad, örülj a fogyásodnak! Ha mindent betartasz akkor nem kell aggódj, a stagnálás időnként teljesen normális.
Tetszik (0)
10 éve
#3038
mvera
Válasz cuni760221
#3035 számú posztjára
gratulálok neked! bárcsak én is ilyen ügyes volnék : )
Tetszik (0)
10 éve
#3037
Mindy1982
Válasz cuni760221
#3035 számú posztjára
De jó! Gratulálok!!! :D Kb. mennyi idő alatt érted ezt el? 3-4 hó? Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#3036
mvera
nekem is ez a bajom...megállt a lendület...hazatérve a nyaralásból festés otthon és plussz túlórahegyek : ((( két hete nem sportoltam : (( étkezésre próbálok figyelni, de a mérlegre rá se merek állni, hátha olyat látok, hogy feladom : ( hát innen lesz szép győzni!
Tetszik (0)
10 éve
#3035
cuni760221
Sziasztok!
Minden reggel mérem magam,már megszokás,de lehet jó is? 71kg-ról indultam,ma reggel 67,4kg-ot mértem. Semmilyen fogyással nem tudtam még elérni eredményeket,szerintem már mindet kipróbáltam,de ez..........valami csoda :) Nagyon figyelem a napi keretet és a BMR.
Ha tehetem minden nap tornázom,és mindent felviszek a gépre.Szerintetek stagnálni fogok? Mert minden nap kevesebbet mutat a mérleg,szépen haladok,elégedett vagyok,persze,ezt nektek is köszönhetem,mert ti segítettetek abban,hogy is kell ezt csinálni!KÖSZÖNÖM!
Minden reggel mérem magam,már megszokás,de lehet jó is? 71kg-ról indultam,ma reggel 67,4kg-ot mértem. Semmilyen fogyással nem tudtam még elérni eredményeket,szerintem már mindet kipróbáltam,de ez..........valami csoda :) Nagyon figyelem a napi keretet és a BMR.
Ha tehetem minden nap tornázom,és mindent felviszek a gépre.Szerintetek stagnálni fogok? Mert minden nap kevesebbet mutat a mérleg,szépen haladok,elégedett vagyok,persze,ezt nektek is köszönhetem,mert ti segítettetek abban,hogy is kell ezt csinálni!KÖSZÖNÖM!
Tetszik (0)
10 éve
#3034
bmati
48
Válasz radar
#3032 számú posztjára
A kajálásod rendben van? Mert akkor fogysz legjobban az izomból, ha rosszul van beállítva és mellette semmit sem csinálsz (vagy csak sokat kardiózol).
Tetszik (0)
10 éve
#3033
Bojtika
3
Radar, Te régebbi tag vagy, ugye?
Mit edzel? Néha egy mozgásbeli változtatás indítja meg újra a dolgot.
Mit edzel? Néha egy mozgásbeli változtatás indítja meg újra a dolgot.
Tetszik (0)
10 éve
#3032
radar
Válasz halene
#3029 számú posztjára
Feladni nem szabad. Nekem is már jó pár hete megállt és nem akar menni lefele.Valószínűleg eddig szénhidrát, és izom ment le ez viszonylag könnyen , és most jönne a zsír. Ami viszont makacsul ragaszkodik. Nem baj , majd megindul én erősebb vagyok mint a kísértés.
Tetszik (0)
10 éve
#3031
10 éve
#3030
Gonoszka1
119
Válasz halene
#3029 számú posztjára
Akkor fel a fejjel, és örülj a nyaralásnak! Élvezzed ki, és egyél amit megkívánsz (azt nem mondom hogy dugig, de néha ez-az belefér), és tényleg lehet, hogy ez megadja a lökést egy kis kilengéssel! Tehát a lényeg, hogy ÉREZZED MAGADAT JÓL!
Tetszik (0)
10 éve
#3029
halene
igen...ilyen nem számolós, besokalós, nincs kedvem tornázni napjaim nekem is vannak...hiába jutok túl, a mérleg szerint nem fogyok már jó ideje...ilyenkor megint elmegy a kedvem mindentől. Most a női dolgaim is nemsokára megjönnek és már egy héttel előtte borúsan látok mindent ezzel kapcsolatban, mintha ilyenkor a tükör is kövérítene, körülöttem mindenki bomba alak... :D mindegy, majd helyrerázódunk persze ezen az nem segít, hogy 10 napra elutazunk és nem lesz se mérleg, se net, se bázis, se edzés...se, se, se...nem is baj, lehet, hogy ez ad majd egy új lökést. Persze nem hagyom el magam! :) Mindenkinek kitartást, aki épp rosszabb napjait éli!
Tetszik (0)
10 éve
#3028
Bojtika
3
Én eredetileg 55 kg-t állítottam be célként, annyival is kiegyeztem volna. Viszont amikor elértem, még nem tetszettem magamnak, és akkor már nagyon könnyű volt edzeni. Módosítottam a célon, csak úgy kíváncsiságból, és szépen ment még lejjebb.
Végül 49-50 kg-nál megállt, bár pár napon át volt 48 kg is.
Most rossz passzban vagyok hetek óta, nem tudok rendesen étkezni, azaz kevés a fehérje, és nincs kedvem a rendszeres edzéshez. Ennek változnia kell, de most naponta mérek, hogy időben tudjak reagálni. Nem vagyok 50 kg-nál több.
Már vagy két hete nem is számolok, de be fogok iktatni megint egy számolós szakaszt.
Végül 49-50 kg-nál megállt, bár pár napon át volt 48 kg is.
Most rossz passzban vagyok hetek óta, nem tudok rendesen étkezni, azaz kevés a fehérje, és nincs kedvem a rendszeres edzéshez. Ennek változnia kell, de most naponta mérek, hogy időben tudjak reagálni. Nem vagyok 50 kg-nál több.
Már vagy két hete nem is számolok, de be fogok iktatni megint egy számolós szakaszt.
Tetszik (0)
10 éve
#3027
miminati
Válasz halene
#3026 számú posztjára
szia,én is igy adtam fel tavaly,de már megbántam,én 50 kilót tűztem ki célul,de 55 alá nem akarok menni,erre felhiztam ,akkor megint neki estem,megint 60 kettem,abbahagytam,erre mondanom sem kell megint felhiztam,ugy hogy most 3.szor futok neki,és 50 re raktam a célt,Másmozgást kezdtem végezni,mert az elözőket baromira meguntam,frissitettem a célbeállítást is,ugy hogy én ujra elkezdtem,
Tetszik (0)
10 éve
#3026
halene
Válasz jancsoreka
#2990 számú posztjára
Most akkor van olyan, hogy kész, vége, megállt? Én is ezt tapasztalom mióta leadtam 10 kg-ot és 70 kg alá ment a mérleg. Talán a türelmem is fogytán hisz nem akarok egész életemben méregetni de az első célom után a második igen csak nyögvenyelős...Vagy van egy pont, ahonnan már nem fogy az ember? Hiába az alacsonyan tartott kalória (az átlag 2000 kcal/nap/felnőtt-höz képest)? Vagy állítsak be egy olyan célt, amit már magam sem hiszek, hogy lehetek annyi? :D Pl.: 168 centimhez 60 kg-ot, hogy újra motivált legyek és ne az utolsó 2 kg-al harcoljak kb. 2 hónapja... :) 60 kiló is kb. ballagó általános iskolás koromban voltam...ma holnap pedig 30 éves...ebbe bele kell törődni, vagy van ennél még lejjebb? (kilókban) :)
Tetszik (0)
10 éve
#3025
Bojtika
3
A zselatinról egy orvos-futó könyvében olvastam, szerinte a zselatint a szervezet idegen porcként ismeri fel, ezért fokozza a saját porc termelését.
Persze olvastam azt is, hogy ez hülyeség.
Olvasom úgy is, hogy borogatni kell zselatinnal.
Kíváncsiságból kipróbáltam a lenyelést, és úgy tűnik, hat. A borogatásban végképp nem hiszek, de nem is lenne türelmem hozzá. :D
Persze olvastam azt is, hogy ez hülyeség.
Olvasom úgy is, hogy borogatni kell zselatinnal.
Kíváncsiságból kipróbáltam a lenyelést, és úgy tűnik, hat. A borogatásban végképp nem hiszek, de nem is lenne türelmem hozzá. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3024
sinnesro
Válasz Bojtika
#3023 számú posztjára
Látod, a zselatinban nem hiszek, mert nem igazán tudom elképzelni (és nem támasztják alá kutatások), hogy eljutna az ízületig, mint ahogy külsőleg sem hat. De így a kurkuma után, lehet, az is hatna. Nincs jobb egy jó kis placebo hatásnál! :-)A kurkuma viszont, mint gyulladáscsökkentő, talán. Van otthon fűszerem is, de annyira nem szeretem, hogy sok ételbe tegyek. Most eléggé akciósan vettem a kapszulát, majd meglátom, mi lesz, ha elfogy.
Tetszik (0)
10 éve
#3023
Bojtika
3
Válasz sinnesro
#3022 számú posztjára
Ha rászánod a pénzt kurkuma kapszulára, akkor szedd úgy. Én már évek óta használtam főzésre, amikor olvastam ezt a hatását, úgyhogy csak változtattam a használatán, azaz naponta kezdtem szedni. Egy zacsi fűszer 20 gramm, azaz 40 db kapszulának megfelelő hatóanyag. Hogy mennyire rémiszt az íze, azt Te tudod, de én inkább megeszem, mint hogy az ilyen nyerészkedők pénztárcáját dagasszam.
Már írtam, hogy olvastam ellenvéleményt is, de nálam hat a zselatin fogyasztása is.
Kevésbé "zsizseg" a térdem guggoláskor, ha előtte való este lenyeltem egy kiskanál zselatinport. Nem bajlódom a feloldásával, de úgy is lehetne. (Sok teával nyelem le.)
És külön köszönöm, hogy kipróbáltad, mert emlékszem, mennyire ellenzed az ilyesmit. És a jó szót is köszönöm! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3022
sinnesro
Kellene nyitni egy hálásvagyokBojtikánakmegatöbbisegítőnek topikot:-)
Kb. három hete én is feljebb vittem a keretemet, fix 1500-ra állítottam, ami edzésnapon 1600 körüli lesz.
Először nem történt semmi, aztán a múlt heti eredmény -40dkg. Hát igen. Nehéz még egy ilyen régi motorosnak is néha elengedni dolgokat. Nem mindig sikerül azért ennyit ennem, de igyekszem.
Az edzéseimet is átalakítottam, nem zsírégetőzöm, hanem súlyzós erősítőket választok a fitnessblenderről. Tegnap már 4-es fokozatú is ment simán. Érzem is most a hatást.
Úgyhogy kösz!
Ja, még más is. Nagyon szkeptikus vagyok minden csodaszerrel szemben (és ez még enyhe kifejezés), de vettem kurkumát (nem fűszerben, bár az is van), kb. 10 napja szedem, és jobb lett minden ízületem. Azért nem terjesztem a barátaim között:-) Csak annak, akinek fáj az ízülete:-)
Kb. három hete én is feljebb vittem a keretemet, fix 1500-ra állítottam, ami edzésnapon 1600 körüli lesz.
Először nem történt semmi, aztán a múlt heti eredmény -40dkg. Hát igen. Nehéz még egy ilyen régi motorosnak is néha elengedni dolgokat. Nem mindig sikerül azért ennyit ennem, de igyekszem.
Az edzéseimet is átalakítottam, nem zsírégetőzöm, hanem súlyzós erősítőket választok a fitnessblenderről. Tegnap már 4-es fokozatú is ment simán. Érzem is most a hatást.
Úgyhogy kösz!
Ja, még más is. Nagyon szkeptikus vagyok minden csodaszerrel szemben (és ez még enyhe kifejezés), de vettem kurkumát (nem fűszerben, bár az is van), kb. 10 napja szedem, és jobb lett minden ízületem. Azért nem terjesztem a barátaim között:-) Csak annak, akinek fáj az ízülete:-)
Tetszik (0)
10 éve
#3021
Bojtika
3
Végül is, ha eddig is stagnál hetek óta, akkor újabb pár hetet még rászánhat.
Tetszik (0)
10 éve
#3020
bmati
48
Válasz Groya
#3016 számú posztjára
Szia!Ha nem változtat valamin, akkor néhány hónapon belül meglesz a 150 kg is. :P
Ha átáll a BMR feletti evésre, akkor kb. 2-3 hét lesz, mire elindul újra a fogyás, de addig tuti, hogy fel fog szedni néhány kg-ot ezen időszak alatt (szerintem olyan 3-5 kg-ot, aminek egy része víz lesz).
A kalóriakeretét emeld fel addig és min. 5 liter folyadék naponta.
Sok sikert hozzá! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3019
Gonoszka1
119
Válasz Groya
#3018 számú posztjára
Mindenki aki a koplalással fogy le, az így jár. Én vagyok az élő, s eleven példa! Nekem is erős koplalásokkal sikerült magamat 160 kiló fölé fogyasztani! S ez nem vicc, hanem nagyon komoly! Ha nem akar ő is még dundibb lenni, akkor jó lenne, ha a koplalást befejezné, és normális kerettel folytatná amit elkezdett!
Tetszik (0)
10 éve
#3018
Groya
Válasz Bojtika
#3017 számú posztjára
Ok, rendben,nem is valami konkrétra gondoltam, csak reméltem, hátha van valami "irányadó" adat ilyen téren is. Mert ez az egyetlen ami miatt nem hajlandó, hogy ha már ennyi lement, nem akar felszedni semmit... Mondtam neki, hogy 140nél ha felszed 3 kilót esetleg, az már nem olyan nagy cucc, észre se veszik rajta. :D Máskor csak röhögött volna, de most mintha a legalja putribb embernek neveztem volna. Mert ő már egy kilótól is hülyét kapna... Mondja ő. :D De azért igyekszek még hatni rá. Korábbi jojoját nem nagyon tudom, mert eddig egyszer fogyózott, koplalással, majdnem a dupláját szedte vissza magára. De ugye egy eset statisztikailag szinte nem is eset. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3017
Bojtika
3
Szia! Nem lehet előre ígérni semmit, mert ez egyéni dolog, és az eddigi jojózásoktól is függ. Lehet, hogy nem is szed vissza, csak nem azonnal indul a fogyás.
Edzést nem tudom, mennyit bírna, de bármit végez, összeadódik a nap folyamán.
De ha már most stagnál, és ennyit kínlódik, akkor már "ráér", hiszen a közérzete jobb lesz addig is, nem?
Vitamint is ajánlj neki, és L-karnitin sem ártana. Kijön kéthavonta 3500-ból a kettő.
Scitec Mega Daily One kapszula (a Scitec árak központiak, mindenütt annyi)
és a dm-ből L-karnitin magnéziumos kapszula, "das gesunde plus" készítmény.
Edzést nem tudom, mennyit bírna, de bármit végez, összeadódik a nap folyamán.
De ha már most stagnál, és ennyit kínlódik, akkor már "ráér", hiszen a közérzete jobb lesz addig is, nem?
Vitamint is ajánlj neki, és L-karnitin sem ártana. Kijön kéthavonta 3500-ból a kettő.
Scitec Mega Daily One kapszula (a Scitec árak központiak, mindenütt annyi)
és a dm-ből L-karnitin magnéziumos kapszula, "das gesunde plus" készítmény.
Tetszik (0)
10 éve
#3016
Groya
Sziasztok! Egyik ismerősömmel, aki szintén fogyózik, beszélgettünk kalóriákról, meg az oldalról, lassan talán rá tudom beszélni, hogy "nekünk" van igazunk. Vele kapcsolatban érdeklődnék. Ő ugyanis ~15 kilót fogyott, ~7 hét alatt, koplalással és kevés mozgással 140 feletti súlyról, most jó ideje már, viszont stagnál. Számoltam az adataival és a neki szükséges ~2700 helyett, ~1500 kalória körül eszik. De nem is érzi jól magát, néha éhes is, ingerlékeny stb... A kérdés lényegében... Ha rá tudnám venni, hogy "velünk" csinálja a fogyást (bmr feletti kicsivel, plusz mozgás 60% stb), akkor szerintetek mennyi ideig, vagy kilóig fog visszaszedni, mire ismét elindulna nála a "jó" fogyás?
Tetszik (0)
10 éve
#3015
10 éve
#3014
bmati
48
Válasz laryah
#3012 számú posztjára
Szia!Keveset eszel és nem nem izmosodtál, sőt izmot veszítettél és de éhezteted a szervezetedet attól, hogy nem érzed magad éhesnek.
Olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásomat, abban megtalálod a miértekre a választ...
Tetszik (0)
10 éve
#3013
Bojtika
3
Válasz laryah
#3012 számú posztjára
Szia! Az én gondom az, hogy hasonló kérdésekre válaszolunk nap mint nap többször is, és nem értem, kinek hogyan jön ki az ilyen irreálisan alacsony, éheztetéses kalóriakeret. Nem tehetsz arról, ha először a fórumba lépve éppen nem találsz erre vonatkozó tanácsot, de bármelyik topikban, ha kicsit visszakeresel, előfordul.
Azért nem fogysz, mert a szervezeted visszatart minden pici morzsát amit csak lehet. Élettanilag éhezel, még ha nem érzed is. Jelenleg valószínűleg éppen az izomzatodból mennek le centik.
Idézem, amit Gonoszka írt egy másik topikban:
Szia! Üdvözöllek a bázison! A keretedet jól állítottad be (BMR-ed felett egy kicsivel)? Ha ezzel kapcsolatban tájékozodni akarsz, akkor olvasgasd el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólást. Az egyikben a keret és a tápanyagok helyes beállításáról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3012
laryah
Sziasztok olyan problémám van,hogy 2 hét diéta és edzés után ( minden nap) egyszerűen mégis többet mutat a mérleg 1, fél kilóval, ahelyett hogy legalább 2,3-al kevesebb lenne :( . Látványra ,érzésre, centikre is vékonyabb lettem, a pont begombolós gatyót meg 5 centivel el húzom a derekamtól (kicseréltem a vízmegkötős antibébit). A mérleg nem hibás,teszteltük. Izmosodni izmosodtam az tény, de ettől lenne? Párom azt mondta,hogy az izom nehezebb mint a zsír.Napi 7-800 kalóriára vagyok beállítva,olykor 1000 ,mindig bekapok vlmit, nem éhezem.Valamint edzések után fehérje port iszom (Scitec)
Tetszik (0)
10 éve
#3011
csikil4ny
Remélem megtartja ezt a jó szokását, én biztosan nem fogom neki azt mondani, hogy ne tornázzon mert nem lesz tornász ebben az életben (ahogy apukám biztatott annak idején).
Tetszik (0)
10 éve
#3010
Bojtika
3
Azon vigyorgok magamban, hogy más kisgyereknek is tetszik, ha az Anyu ugrabugrál, de ez a kicsi csepp lány még noszogatja is az Anyuját, és hogy még a séta közben is rákezdi a három hátra-lépést, az valami külön csudi. .D
Tetszik (0)
10 éve
#3009
10 éve
#3008
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3006 számú posztjára
És gondolom közben olyan édes, hogy nem lehet neki nemet mondani. Néha nekem is kellene egy ilyen Kis ösztönzés!
Tetszik (0)
10 éve
#3007
10 éve
#3006
csikil4ny
Ha még a mosolyra megpróbálnék nemet mondani, olyan erővel húz, von, tol, taszít, hogy kénytelen vagyok felállni és tornázni. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3005
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#3004 számú posztjára
És milyen jó lehet együtt ugra-bugrálni, és riszálni! Tényleg őrülten édes!
Tetszik (0)
10 éve
#3004
10 éve
#3003
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#3002 számú posztjára
Elcsente a mamáét, és ő is riszált egyet!
Tetszik (0)
10 éve
#3002
Bojtika
3
Ugye? Abban a kacsaláb vett edzőcipőben... :D
Milyen lehet, ha még riszál is? :DDD
Milyen lehet, ha még riszál is? :DDD
Tetszik (0)
10 éve
#3001
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3000 számú posztjára
Jaj de nagyon édes!!! Egy kis cuki-baba!
Tetszik (0)
10 éve
#3000
csikil4ny
megjöttem, épp a mai adag tornámat végeztem, egyedül, de a délelőtt már riszálta a mintát. :)
[URL]http://kep.psharing.com/805351.jpg[/URL]
Tetszik (0)
10 éve
#2999
Bojtika
3
Én nem tehetem fel...(pedig tudnám, de nem szabad.)
Majd estére biztos jön Csiki, és kikönyörögjük tőle.
Majd estére biztos jön Csiki, és kikönyörögjük tőle.
Tetszik (0)
10 éve
#2998
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#2997 számú posztjára
Hol? Én is, én is, én is látni szereteném!!!!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2997
Bojtika
3
Egy másik portálon feltette a kicsi edzője képét. Az ám a titka!
Ilyen edző mellett nem vicc fogyni ám!!! :DDD
Ilyen edző mellett nem vicc fogyni ám!!! :DDD
Tetszik (0)
10 éve
#2996
halene
Kösz mindenkinek! csikil4ny gratula! -18kg! Legalább van, akinek újra lefelé megy :D
Tetszik (0)
10 éve
#2995
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#2992 számú posztjára
Jól van, ügyes vagy ám! :D (Azt a képet nem hozod ide, a picike edződről?)
Tetszik (0)
10 éve
#2994
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#2992 számú posztjára
Pompás!!! Nagyon nagy gratuláció! Csak így tovább, megy ez!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2993
10 éve
#2992
csikil4ny
Tényleg figyeljetek oda, hogy le kell enni a keretet. Én is automatikusan észrevétlenül csökkentem az adagjaimat, végül megállt a fogyásom, két napja nagyon figyelek arra, hogy meglegyen a keret és mára megvan a -18. kg-om. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2991
bmati
48
Válasz halene
#2986 számú posztjára
Emelj úgy 50-100 kcal-t a kereteden és igyál meg min. 3 liter folyadékot naponta. Fogyassz rostokat. Ha most nem megy az intenzív az edzés, akkor tartsd egy lazább hetet. Ciklizálhatod az edzéseidet is (mondjuk 3 hetes ciklusba: 1 hét könnyebb edzések, 1 hét közepesen nehéz edzések, 1 hét nagyon nehéz edzések).
Tetszik (0)
10 éve
#2990
jancsoreka
6
33
Stagnál?! Nálam megállt, kész, vége. 63,5 - 64,8 között mozgok folyamatosan, teljesen mindegy, mit csinálok. Átlagosan 64,2 - ha esetleg éjjel még fent vagyok és eszem, akkor több, ha már délután elalszom és csak reggel kelek, akkor kevesebb.
Tetszik (0)
10 éve
#2989
Bojtika
3
Válasz halene
#2986 számú posztjára
Halene, néha az ember belefárad kicsit, van nálam is ilyen lustább hét. Pihenjél, és majd elkezded újra, vagy riszálj egyet Tiffanyval. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2988
Gonoszka1
119
Válasz halene
#2986 számú posztjára
Nem gondolom, hogy túl sok folyadékot fogyasztanál. A kalóriákat mindig leeszed? És a sporttal ledolgozottaknak is a 60-70%-át? Vagy lehet, hogy a mozgáson kellene változtatni? De ezt majd ha Bojtika vagy Bmati jön, akkor ők segítenek ebben,
Tetszik (0)
10 éve
#2987
csikil4ny
Én még híztam is csaknem egy kilót, s közben rájöttem, hogy túl keveset eszek, érdemes azért leenni a napi keretet.
Tetszik (0)
10 éve
#2986
halene
Nemrég osztottam meg azt az örömöt veletek, hogy sikerült fél év alatt 10 kg-tól megszabadulnom. A célom a 65 kg (168 cm) de valahogy nem megy. Hetek (hónapok) óta 1 kg megy fel-le. Pont a fél éves bázisnapomon voltam 67.5 kg. Jupppíííí...de az után már nem mértem 68 alatt magam egyik nap sem :D Tudom, hogy keményebb edzéseket kellene végeznem (nem járok terembe, itthon mozgok) de egyre kevésbé visz rá a lélek. A kalóriát betartom, de sokszor már ehhez sincs kedvem...mármint méregetni. Lehet, hogy túl sok folyadékot fogyasztok? Vagy olyan nincs :) 2,5-3 L, de ebben nincs benne a napi 2 tejeskávé. Valószínűleg most is csak egy hullámvölgyben vagyok és ne várjak csodát 68 kg maradok. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2985
Bojtika
3
Válasz GAtesz
#2984 számú posztjára
No ezzel elintézted a babérlevelet nálam. :DDD Innentől az fog eszembe jutni róla, hogy kemény! :D
Tetszik (0)
10 éve
#2984
GAtesz
Nem ülök a babérokon. (töri a seggem :) ) Most eldöntöttem, hogy lefogyok és le fogok fogyni.
Tetszik (0)
10 éve
#2982
Gonoszka1
119
Válasz bmati
#2981 számú posztjára
Van ilyen! Amikor az ember nem ott jár amit csinál. Nem is tudom, hoy én is hogy olvashattam félre. Pedig elég egyértelmű amit írt. Ilyenkor az a legjobb, ha az ember félreteszi, főleg ha tanulnivaló, és egy kicsit mással foglalkozik. És aztán "friss aggyal" kezd újra neki.
Tetszik (0)
10 éve
#2981
bmati
48
Válasz Gonoszka1
#2980 számú posztjára
Én is dekoncentrált vagyok mostanában. Valamelyik nap min. 130 g szénhidrát helyett 130 g fehérjét írtam. :DMost is van olyan, hogy 3x kell elolvasnom egy mondatot... :/
Tetszik (0)
10 éve
#2980
Gonoszka1
119
Válasz bmati
#2979 számú posztjára
Bocs! Igazad van, csak már olvasni sem tudok! Vissza az első elemibe!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2979
bmati
48
Válasz Gonoszka1
#2977 számú posztjára
Nem két és fél hét alatt ment le annyi, hanem május óta. A 2,5 hét arra vonatkozik, hogy azóta van itt a Bázison. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2978
Bojtika
3
Válasz GAtesz
#2976 számú posztjára
No akkor nem ülsz a babéraidon az átúszás után. :D Én egész életemben nem voltam annyit vízben, mint Te egy alkalommal. Kivéve a fürdőkádat, mert ott hosszasen szeretek ázni. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2977
Gonoszka1
119
Válasz GAtesz
#2974 számú posztjára
2,5 hét alatt nem sok 8 kiló? Nem éhezteted magadat, illetve a testedet?
Tetszik (0)
10 éve
#2976
GAtesz
Válasz Bojtika
#2975 számú posztjára
Mozgás? 2-3 naponta úszok 2-3000m -t :) Múlt szombaton megvolt a Balaton-átúszás. 11.-szer :)
Tetszik (0)
10 éve
#2975
Bojtika
3
Válasz GAtesz
#2974 számú posztjára
Nnna kérem, hát ez az!!! :DDD A mozgás is megy?
Tetszik (0)
10 éve
#2974
GAtesz
Jelentem mégis csak fogyok. A kalóriabázist kb 2,5 hete használom. Májusban kezdtem a fogyózást. 98Kg-ról. Ma reggel 90Kg-ot mutatott a mérleg. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2973
Gonoszka1
119
Válasz kiborultbili
#2972 számú posztjára
Most írtam a másik topikban választ.
Tetszik (0)
10 éve
#2972
kiborultbili
Válasz Gonoszka1
#2971 számú posztjára
Na. Akkor a teendőm: 170 cms 70 kg-s lány vagyok. (vagyis most 69, mert leesett így három nap fogyótól 1 kg, ami szerintem túlzás). Mi a minimum amit megehetek az egészséges, tartós fogyás érdekében?
Tetszik (0)
10 éve
#2971
Gonoszka1
119
Válasz kiborultbili
#2970 számú posztjára
Nem annyit eszel amennyit elégetsz, mert a BMR-ed az az a szám, ami megmutatja, hogy a létezésedhez mennyi kalória kell. Ha ezt nem eszed meg, akkor lelassul az anyagcseréd, ezért lelassul a fogyásod, majd stagnálsz, majd esetleg hízol, majd jön a jojo effektus. Amire Te gondolsz az az alapjárat elégetés, az megint más. És mivel a BMR-et kell beállítani (picit felette) kalóriakeretnek, ezért kell a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is leenni, mert különben megint fellép a test éheztetése! Érted? Ha valami még nem tiszta, akkor kérdezzél, és segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#2970
kiborultbili
Én ezt nem értem! Most itt azt írjátok, hogy meg kell enni, amennyit elégetsz egy nap alatt?? De akkor nem fogsz fogyni, nem?
Az úgy jó, ha 1800-as lenne, ha nem akarnék fogyni, de 1200-at eszem a fogyó alatt? (ha sportolok, többet)
Az úgy jó, ha 1800-as lenne, ha nem akarnék fogyni, de 1200-at eszem a fogyó alatt? (ha sportolok, többet)
Tetszik (0)
10 éve
#2969
Gonoszka1
119
Válasz cuni760221
#2968 számú posztjára
Köszönöm!Gratulálok! Látod, hogy észreveszik már mások is (az ember saját magán veszi legkésőbb észre, pedig vannak jelek, hogy bővebb a ruha stb, csak nem nagyon akarja elhinnií). Ez azt jelenti, hogy szépen alakulsz. Csak így tovább! További sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#2968
cuni760221
Amúgy,Gonoszka olyan jó,hogy mindig elolvasom amiket írsz a BMR-ről.Igaz már napi szinten ez sok,és ezzel álmodom,de én is így kezdtem!
Amikor felviszem a reggel mért súlyomat,akkor mindig beállítom,hogy a BMR -től többet egyek 100-150-nel :)
Kellesz nekünk Gonoszka1<3
Ma reggel voltam egy ajándék boltba,és megjegyezték,hogy "mintha fogytam volna" :)
Igaz! Reggel -2kg hihetetlen,és még cm-ben is kevesebb vagyok!
Mindent köszönök ennek az oldalnak.
Olvadó kilókat kívánok mindenkinek!
Amikor felviszem a reggel mért súlyomat,akkor mindig beállítom,hogy a BMR -től többet egyek 100-150-nel :)
Kellesz nekünk Gonoszka1<3
Ma reggel voltam egy ajándék boltba,és megjegyezték,hogy "mintha fogytam volna" :)
Igaz! Reggel -2kg hihetetlen,és még cm-ben is kevesebb vagyok!
Mindent köszönök ennek az oldalnak.
Olvadó kilókat kívánok mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#2967
Gonoszka1
119
Válasz adri58
#2966 számú posztjára
Mert a BMR-ed kalóriája ahhoz kell, hogy a tested működjön (szív, máj, tüdő, vese stb). Ezért kell a napi kalóriakeretet a BMR fölé állítani egy kevéssel. A ledolgozott kalóriáknak a 60-70%-át azért kell leenni, mert ha ezt nem teszed, akkor a tested éhezik, nem kapja meg a kellő tápanyagokat, lelassul az anyagcsere, ezért lelassul a fogyás, majd stagnál, és még hízás is előfordulhat.
Tetszik (0)
10 éve
#2966
adri58
Válasz Gonoszka1
#2963 számú posztjára
Kedves Gonoszka1! Nemrég kezdtem használni az oldalt és a hozzászólásokat böngészve láttam, többeknek tanácsoltad már, hogy a sporttal pluszban ledolgozott kalóriák nagy részét is fontos leenni. Lehet, hogy buta kérdés, vagy már írtatok róla korábban, de ez miért fontos?
Tetszik (0)
10 éve
#2965
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#2964 számú posztjára
Szívesen! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#2964
10 éve
#2963
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#2962 számú posztjára
Most 1904 a BMR-ed, tehát minimum meg kellene enni az 1950-2000 kalória közötti mennyiséget. És ahogy írtam, a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban. És nem kell mindennap mérlegre állni, mert súlyingadozás az sajnos van (vízvisszatartástól kezdve sok minden miatt). Szerintem válasszál ki egy számodra szimpatikus napot, és reggel a toalett meglátogatása után, de még reggeli előtt, egy szál mosolyban állj a mérlegre. A napi mérlegelés csak stresszel! És a sok folyadékról se feledkezzél el, és arról, hogy a napi keretedet heti fogyási ütem megadásával állítsad be. És azt se felejtsed el, hoy a túlsúlyt sem egy perc alatt pakkoltad magadra, így (sajnos) nem is egy perc alatt megy le. De ha mozogsz, és szépen mennek le a kilók, akkor nagyon átványos lesz a fogyásod így is! Sok sikert!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2962
devilk
Válasz Gonoszka1
#2961 számú posztjára
Hátha ez segít:Férfi, 170 cm, 26 év, 89 kg (már 85), a cél a 74 kg. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2961
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#2960 számú posztjára
A BMR-ed az 1958? Nem tudom a paramétereidet (magasság, kor, súly, nem), így arra hagyatkozom amit Te írsz. De ha a BMR-ed ennyi, akkor ez bizony nem sok, mert a BMR azt a kalória mennyiséget mutatja, ami a létezésedhez szükséges. Azaz a szerveid működéséhez (szív, vese, tüdő stb). Az első 2 hétben a 4 kiló fogyásod az elég sok volt, bár az elején mindig több megy le, mert ilyenkor a víz, és a salakanyagok kiürülnek a szervezetből. És az lehet, hogy te nem vagy éhes (mert úgye az agy is erre áll rá), de a tested nem kapja meg a minimális tápanyagokat, ezért bizony éhezik, és egyből az izmaidat kezdi bontani. Az izomvesztés egyébként is elkerülhetetlen, de a test nagy fokú éheztetésénél finoman is szólva zabálja az izmokat, mert azt tudja legelőször a legkönnyebben felhasználni. Ezért kell a fehérjére is gondosan figyelni, hogy meglegyen a kellő mennyiség. Egyébként érdekességként, csak hogy tud, egy régebbi napodat próbáld felvinni, és akkor kb megtudod, hogy mennyi is volt a régebbi napi kalória mennyiséged.
Tetszik (0)
10 éve
#2960
devilk
Válasz Gonoszka1
#2959 számú posztjára
Amikor többet mozgok, persze akkor többet is eszek. A tegnapi nap csak a véletlennek volt köszönhető. Viszont mióta számolom a kalóriákat, kiűztem az életemből a mindenféle cukros üdítőt, gyors kaját stb. A 2000 kalória nem sok egy kicsit? Tudom, hogy az az alap aminek illene meglennie. 10 kg-ot kellene ledobnom és a rendszer szerint (2000 napi kalóriával) 2015.06.17-re érném el. Ez kicsit szerintem sok idő, nem? :OAz a furcsa, hogy semmilyen éhezést nem érzek egyáltalán. Sőt, sokkal könnyebbnek érzem magam, mióta "csak" ennyit eszek. Bele sem merek gondolni, hogy régebben hány ezer kalóriát fogyaszthattam el naponta...
Tetszik (0)
10 éve
#2959
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#2958 számú posztjára
Szia! Ez nagyon-nagyon kevés!!! A kereted sos fel kell emelni, mert a tested éhező módba váltot át, és minden morzsához ragaszkodva nem engedi a fogyást. Még a hízás sem kizárt ilyenkor! A Te BMR-eddel a napi kalóriakeretednek 2000 kalóriának kellene lennie. Ezenkivül a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És a 2000 kalóriás napi keretedet heti fogyási ütem megadásával kellene beállítani, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a kalóriakeretedet. Ha most beállítod a jó kalóriakeretedet, akkor lehet egy kevés hízás, mivel az anyagcseréd lelassult. De 1-2-3 hét múlva, ha az anyagcseréd helyre állt, akkor szépen beindul a fogyás. És figyelj a tápanyagokra (főoldal, csíkok), és sok-sok folyadék, ami lehetőleg vízből, gyenge teából, és levesből álljon. 2-3 litert naponta legalább meg kellene inni, ha nagyon meleg van akkor ennél többet. A sok folyadék fogyasztása is segíti a fogyást, és segíti a méreganyagok kiürülését.
Tetszik (0)
10 éve
#2958
devilk
Szia Gonoszka1!
A napi kalóriakeretem 949. Figyelek rá, hogy a napi 2 liter víz meglegyen. 1957.84 a BMR-em.
A napi kalóriakeretem 949. Figyelek rá, hogy a napi 2 liter víz meglegyen. 1957.84 a BMR-em.
Tetszik (0)
10 éve
#2957
Gonoszka1
119
Válasz devilk
#2956 számú posztjára
Szia! Mennyi a kalóriakereted? Eleget iszol? Mennyi a BMR-ed?
Tetszik (0)
10 éve
#2956
devilk
Sziasztok!
A következő a problémám. Eddig minden úgy alakult, ahogy alakulnia kellett. 2 hét alatt leadtam 4 kg-ot úgy, hogy egyáltalán nem éheztem, csak mindenből kevesebbet fogyasztok és tudatosabban táplálkozok és próbálok minél többet mozogni, amikor csak lehet. Viszont az utóbbi pár napban (3-4) megállt a fogyás és ugyanannyi kg vagyok annak ellenére is, hogy pl. tegnap jóval kevesebbet ettem, mint az előírt adag. (Ez csak véletlen volt. :) )
Tudna valaki valami jó tippel szolgálni? Üdv és kitartást nektek!
A következő a problémám. Eddig minden úgy alakult, ahogy alakulnia kellett. 2 hét alatt leadtam 4 kg-ot úgy, hogy egyáltalán nem éheztem, csak mindenből kevesebbet fogyasztok és tudatosabban táplálkozok és próbálok minél többet mozogni, amikor csak lehet. Viszont az utóbbi pár napban (3-4) megállt a fogyás és ugyanannyi kg vagyok annak ellenére is, hogy pl. tegnap jóval kevesebbet ettem, mint az előírt adag. (Ez csak véletlen volt. :) )
Tudna valaki valami jó tippel szolgálni? Üdv és kitartást nektek!
Tetszik (0)
10 éve
#2955
10 éve
#2954
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#2952 számú posztjára
Csak arra figyelj, hogy ne szállj el, és a gyerekvállalás előtt kell egy jó idő mire kitisztul a szervezeted. És gondolj arra, hogy attól, hogy jól bírod a piát, attól a májad még nem ünnepli.
Tetszik (0)
10 éve
#2952
LPanka
Válasz Gonoszka1
#2951 számú posztjára
:). Igen, 5. Naja, tudom. De ha egyszer lerakom, akkor annyi. Na majd 3-4év múlva visszatérek a témára :)
Tetszik (0)
10 éve
#2951
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#2950 számú posztjára
Pedig tudod a választ! Szemét, vagy wc-be önteni. Vigyázni kell, mert a szervezet megszokja, és már követeli. Ez is olyan mint az evés. Ha az ember rászokik, hát mit mondjak, nagyon nehéz leszokni róla, és bizony sokszor elszállok mint a vadlibák! És bizony gyerek mellett, pedig el kell felejteni, persze ez nem azt jelenti, hogy néha társaságban egy pohárral nem ihatsz, de bizony egy gyerek nagy felelőség (gondolom testvéred erről tudna mesélni, mert ha jól emlékszem neki 5 csemetéje van).
Tetszik (0)
10 éve
#2950
LPanka
Válasz Gonoszka1
#2949 számú posztjára
én iszom mint a gödény, egyszer egy héten nyáron. mikor már nem lehet szabad ég alatt inni, akkor havi egyszer. de amint beindítom a gyerekprogramot, leteszem. ha már ide rakok egy kis Babot, vagy örökbefogadok, akárhogy is sikerül,majd felelősséggel tartozom érte. nem ihatom el magam. lehet be kéne indítani a progit h letegyem ezt az undormányos ám de imádott kis foglalatosságomat :)
Tetszik (0)
10 éve
#2949
Gonoszka1
119
Válasz LPanka
#2947 számú posztjára
Panka, szívemből szóltál, de tudod ha valaki már megszokta a napi adagját, akkor nehéz lejönni. Persze ezt meg lehet drasztikusan is csinálni. mert akkor rövidebb a folyamat. Én legalább nem iszom (elég, hogy csak jókat bezabálok). Alkoholt utoljára szilveszterkor ittam, kb:2 dl perzsgőt.
Tetszik (0)
10 éve
#2948
10 éve
#2947
LPanka
Válasz neni92
#2944 számú posztjára
dzsízusz.álljon le a piával
napi 5ször étkezzen az itt kiszámolt adatok szerint. rostdúsan és fehérjedúsan. és ha fél év múlva még mdinig 125 kg akkor vmit k ra benéztek az orvosok. akkor orvost kell váltani.
és igyon 5-6 liter vizet. alkoholt meg ki kell dobni a szemétbe. vagy beleönteni a wc be
Tetszik (0)
10 éve
#2946
Gonoszka1
119
Válasz neni92
#2944 számú posztjára
Ha Édesanyád nem eszi meg a BMR-jét, akkor az anyagcseréje lelassult. Ezért nem tud fogyni. Mert a test ilyenkor minden morzsához ragaszkodik. Persze az is kérdés, hogy amikor egyszer vagy kétszer eszik, akkor mit és mennyit. mert a tápanyagokra is oda kell figyelni (főoldal, csíkok). És az alkoholnak is bizony hatalmas kalóriaértéke van, főleg a rövid italoknak. Érdemes lenne Édesanyádat rávenni arra, hogy pár napig pontosan írja össze, hogy mit, és mennyit eszik-iszik. Akkor lehetne látni, hogy mi okozza a súlya stagnálását. És inni sokat kell a fogyáshoz, de persze nem alkoholt, hanem vizet, gyenge teát, levest. Mert a sok folyadék is segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. Nem fárasztasz, szívesen válaszolok a kérdéseidre!
Tetszik (0)
10 éve
#2945
10 éve
#2944
neni92
Válasz Gonoszka1
#2943 számú posztjára
Nagyn szépen köszönöm de lenne még egy kérdésem,anyum n125kiló évek óta....de viszont egy nap egyszer eszik max kétszer,de viszont napi 2-5 dl vodká iszik meg vízzel,és orvosilag mindene rendben van,és mégsem fogy...pedig alig eszik..de persze tudom hogy az ital is kalória.előre is köszönöm a válaszod!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2943
Gonoszka1
119
Válasz neni92
#2942 számú posztjára
Igen! És heti fogyási ütemmel állítsad be, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet. Sok sikert!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2942
neni92
Válasz Gonoszka1
#2939 számú posztjára
Köszönöm a felvilágosítást,nagyon aranyos vagy,nem is gondoltam volna tehát ha 1800-ra beállok akkor elkezdek fogyni rendesen,és beáll mindenem?
Tetszik (0)
10 éve
#2939
Gonoszka1
119
Válasz neni92
#2938 számú posztjára
Azért, mert a BMR-ed azt a kalória mennyiséget mutatja meg, ami ahhoz kell, hogy létez. Azaz múködjön a szíved, a veséd, a tüdőd, a májad stb. És a ledolgozott kalóriákat ezért kell pótolni! És ha 1750 a BMR-ed, akkor 1800 kalóriának kellene lennie a napi kalóriakeretednek. És a biológiai törvények egyébként mindenkire vonatkoznak, ez alól kibújni nem lehet. Ha az ember normálisan akar élni, nem akar elgyengülni, nem akar vágósúlyra felhízni a jojozás miatt (erről mesélhetnék hosszan), akkor nem szabad éheztetni a testet. És nem Te éhezel, hanem a tested, mert nem kapja meg a szükséges tápanyagokat!
Tetszik (0)
10 éve
#2938
neni92
Válasz Gonoszka1
#2937 számú posztjára
Köszönöm a válaszod,nem úgy érzem hogy éheztetem a testem,mert úgy érzem hogy így viszont többet eszem,mint amúgy a BRM em kb 1725-1750között van,de amire nem kaptam még választ,hogy miért kell többet ennem ha sportolok?Bocsi de elég tudatlan vagyok ezen a téren,pedig nagyon sok tanácsot kaptam már csak ezeket nem tudom mind fejben tartani illetve mindenki szervezete más.
Tetszik (0)
10 éve
#2937
Gonoszka1
119
Válasz neni92
#2936 számú posztjára
Szia! Az 1000 kalóriával éheztetted a testedet, ezért az anyagcseréd lelassult. De én még az 1500 kalóriát is kevésnek érzem! Mennyi a BMR-ed? Ha elkezdesz a BMR felett enni egy kicsivel, akkor 2-3 hét alatt (ha betartod a felemelt kalóriakeretedet) helyre áll az anyagcseréd, és szépen elkezdesz fogyni. Most az éheztetés után a tested ragaszkodik még minden morzsához (jojozás). És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is még pluszban le kell enni a kereteden kivül! Ha ezt betartod, akkor szépen elkezdesz majd fogyni. Sajnos a legtöbb ember azt gondolja, hogy a fogyókúra egyenlő az éhezéssel, de ez nem így van! Fogyni csak ésszerűen szabad, hacsak nem akarjuk a jojozást, hogy mindent amit leadtunk visszaszedjünk.
Tetszik (0)
10 éve
#2936
neni92
Sziasztok,én julius eleje óta kezdtem el a fogyókúrám,99kg-ról indultam napi 1000 kalóriával akkor 2hét alatt 96-ra mentem le,de írtam a fórumon és azt írták,hogy ez így nem jó..most 1hete 1500kalóriát eszem és iszom meg és most 97,6kg vagyok...miért hízok,máskor meg fogyok?????:(eléggé elkeseredtem...köszönöm a válaszotok!
Tetszik (0)
10 éve
#2935
10 éve
#2934
Judit6
Válasz Gonoszka1
#2932 számú posztjára
Nem javasoltak semmit.Ha nem lenne gyógytornász ismerősöm, a neten keresgélhetnék.
Tetszik (0)
10 éve
#2933
bmati
48
Válasz Judit6
#2931 számú posztjára
Ha más nem, műtét után ezekkel fogsz tudni erősíteni is egy kicsit.Nekem ugyan csak fájt a térdem, nem kellett műteni, de mióta guggolok, azóta nem szokott probléma lenni vele. :)
Itt nézd meg a mesterhatos menüpontban a guggolás 1-3. szintjét, hátha találsz valami hasznosat akár későbbre is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Vádliedzésre:
Vádliemelés két lábbal a padlóról hajlított, később nyújtott térdekkel, később ugyanezek egy lábbal és ugyanezek lépcsőről. Ezek így, ahogy írtam fokozatosan nehezednek.
Tetszik (0)
10 éve
#2932
Gonoszka1
119
Válasz Judit6
#2931 számú posztjára
A fogyás is biztos, hogy sokat fog segíteni rajta! Valamilyen gyógytornát nem javasoltak? Gyógyulást kívánok Neked, és ha lehetséges, akkor a műtét megúszását!
Tetszik (0)
10 éve
#2931
Judit6
Köszönöm szépen mindkettőtöknek, átállítom.
Valóban azt gondoltam, hogy az 1000 kal környékén jó vagyok, mert napi 5x-i étkezés megvan, nem igazán vagyok éhes sem, de ha jobban belegondol az ember, a szervezetnek bizony kevés lehet.
Hú, még szerencse, hogy idejöttem panaszkodni a stagnálás miatt :)
bmati, köszönöm, de idejét nem tudom, mikor tudtam utoljára leguggolni :(
Van időpontom szeptember végére műtétre, addigra szeretnék jócskán fogyni, nem mellesleg alternatív módszerekkel gyógyítom/gyógyítjuk amit kell. Ahhoz képest, hogy januárban még sírva totyogtam ki a mosdóba, ma már vígan le-föl járkálok váltott lábban a lépcsőn.
Már az is gáz, hogy 40 évesen ez haladásnak számít. Na de egyre jobban :)
Valóban azt gondoltam, hogy az 1000 kal környékén jó vagyok, mert napi 5x-i étkezés megvan, nem igazán vagyok éhes sem, de ha jobban belegondol az ember, a szervezetnek bizony kevés lehet.
Hú, még szerencse, hogy idejöttem panaszkodni a stagnálás miatt :)
bmati, köszönöm, de idejét nem tudom, mikor tudtam utoljára leguggolni :(
Van időpontom szeptember végére műtétre, addigra szeretnék jócskán fogyni, nem mellesleg alternatív módszerekkel gyógyítom/gyógyítjuk amit kell. Ahhoz képest, hogy januárban még sírva totyogtam ki a mosdóba, ma már vígan le-föl járkálok váltott lábban a lépcsőn.
Már az is gáz, hogy 40 évesen ez haladásnak számít. Na de egyre jobban :)
Tetszik (0)
10 éve
#2930
bmati
48
Válasz Judit6
#2927 számú posztjára
Szia!Lődd be a heti fogyás mértékét úgy, hogy a napi kereted 1750 kcal körül legyen.
A mozgáshoz annyit, hogy könnyített guggolásokkal és könnyített vádliemelésekkel erősítheted a szalagokat és a környező izmokat, így stabilabb lesz a térded.
Tetszik (0)
10 éve
#2929
Gonoszka1
119
Válasz Judit6
#2927 számú posztjára
A rendszerbe Te táplálsz be dolgokat, és a szerint számol. De már az elején felhívják a figyelmet, hogy nem szabad ilyen keveset enni! A napi kalóriakeretedet minimum 1700 kalóriára kellene állítani, és tuti, hogy nem fogsz hízni. Lehet, hogy egy kevés ideig stagnálni fog a súlyod, ameddig az anyagcserég visszaáll normál működésre. De aztán szépen beindul a fogyás! Az a lényeg, és a javaslatom, hogy heti fogyási ütem megadásával 1700 köré állítsad a napi kalóriakeretedet, és a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban egyed le. Különben éhezni fog a tested, még akkor is ha nem vagy éhes, mert a tested nem kapja meg a kellő tápanyagmennyiséget. Fontos, hogy a tápanyag csíkokra is figyelj, hogy nagyjából jó legyen, és fontos a sok folyadék, ami lehetőleg víz, gyenge tea, leves legyen. Ha valamit még nem értesz, akkor kérdezzél, és segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#2927
Judit6
Válasz Gonoszka1
#2926 számú posztjára
Szia,1657-et ír BMR-nek. Ha én az fölé emelem, szerintem hízok.
0,93 heti fogyás mellé ad napi 965 kalóriát.
Nem értem :(
Tetszik (0)
10 éve
#2926
Gonoszka1
119
Válasz Judit6
#2925 számú posztjára
Szia! A keretedet sos emeljed magasabbra, mert azért megy megakadásokkal a fogyás, mert már éhezik a tested! A BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. És fontos, hogy heti fogyási mértéket állítsál be, mert akkor a rendszer a fogyással csökkenti a keretedet. És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kell enni! Ez bizony nem kínzó-éhező kúra, hanem egy életmódváltás. És el kell fogadni hogy a fogyás nem egyenlő a test éheztetésével, mert annak a vége a jojozás! Szívesen segítünk a BMR-ed kiszámolásában (de a célbeállításnál egyébként a rendszer kiírja). És a csíkokra is figyelni kellene (tápanyagok). És sok-sok folyadék! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk, csak gyere és kérdezzél!
Tetszik (0)
10 éve
#2925
Judit6
Sziasztok!
Harmadik hetet kezdtem el hétfőn a számolgatással.
Elindult a fogyás, két hét alatt 1,7 kg ment le. Lassan indult.
Most megint 4 napja semmi :(
Megjegyzem, elég nagy súlyból indultam. Jelenleg 92,9-et mutat a mérleg.
A napi kalóriakeretet 1000-re állítottam, odafigyelek a fehérje-szénhidrát-zsír arányára.
Korábban (kb 6 éve) volt egy jelentős, majd 30 kg-s fogyásom, ebből 10 jött vissza.
Már nincs türelmem, energiám különféle fogyókúrás programokhoz, pedig annak idején a 90 napossal és a turbo slimmel fogytam.
Ezt a számlálást nagyon jónak találom, mert valljuk be, sok minden belefér, nincs egy úgymond keret-kivéve persze a kalóriákat.
Ilyenkor elkettyenek, amikor napokon át nem mozog a mérleg mutatója lefelé. Mit csinálhatok rosszul?
Ja igen. A sport.
Egyedül a szobabicajt tudom használni, azt is csak egy gyengén közepes iramban, mivel egy jobb térd keresztszalagszakadás mást nem nagyon tesz lehetővé, de dolgozom az ügyön különféle módszerekkel, hogy elkerülhető legyen a műtét.
Előre is köszönöm, hogy válaszoltok.
Judit
Harmadik hetet kezdtem el hétfőn a számolgatással.
Elindult a fogyás, két hét alatt 1,7 kg ment le. Lassan indult.
Most megint 4 napja semmi :(
Megjegyzem, elég nagy súlyból indultam. Jelenleg 92,9-et mutat a mérleg.
A napi kalóriakeretet 1000-re állítottam, odafigyelek a fehérje-szénhidrát-zsír arányára.
Korábban (kb 6 éve) volt egy jelentős, majd 30 kg-s fogyásom, ebből 10 jött vissza.
Már nincs türelmem, energiám különféle fogyókúrás programokhoz, pedig annak idején a 90 napossal és a turbo slimmel fogytam.
Ezt a számlálást nagyon jónak találom, mert valljuk be, sok minden belefér, nincs egy úgymond keret-kivéve persze a kalóriákat.
Ilyenkor elkettyenek, amikor napokon át nem mozog a mérleg mutatója lefelé. Mit csinálhatok rosszul?
Ja igen. A sport.
Egyedül a szobabicajt tudom használni, azt is csak egy gyengén közepes iramban, mivel egy jobb térd keresztszalagszakadás mást nem nagyon tesz lehetővé, de dolgozom az ügyön különféle módszerekkel, hogy elkerülhető legyen a műtét.
Előre is köszönöm, hogy válaszoltok.
Judit
Tetszik (0)
10 éve
#2924
bmati
48
Válasz GAtesz
#2912 számú posztjára
Az elég magas, de ne aggódj, én is 24%-ról kezdtem (most 14%). A 75 kg reális lesz, ne aggódj ezen. Jelenleg a 94 kg-odból kb. 24 kg zsír. Ha betartod a szabályokat és fogyni fogsz, nagyobb részt zsírból, akkor 75 kg-osan is marad még rajtad leadható mennyiségű zsír. Ha csak néhány kg izom megy le (ugyanis fogyás során szinte elkerülhetetlen, hogy onnan is fogyj), így is jól fogsz állni. 75 kg-mal kb. 15%-ra le tudod vinni a testzsírodat, ez azt jelenti, hogy lesz rajtad 11 kg zsír. 5-6 kg zsírnak maradni kell rajtad, mert ennyi kell a szervezetednek.Az anyagcserédet rostokkal tudod gyorsítani (kukorica, zab, köles, stb.). A sok folyadék szintén segít, a te súlyoddal min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod.
Nem rossz sport az úszás, heti 3-szor próbáld meg művelni és ússz változatosan (mell, gyors, pillangó, stb.).
A heti fogyási kereted pedig úgy állítsd be, hogy kb. 2100 kcal-t kapj a normál napokon. Amikor úszol, akkor az úszás idejének kb. a 70%-át írd be és annak min. a 60%-át edd is le.
Tetszik (0)
10 éve
#2923
bmati
48
Válasz Duma
#2919 számú posztjára
Jónak tűnik a 2028. Ez azt jelenti, hogy a mozgás nélküli napjaidon is min 2100-at kellene enned és ennek megfelelően kellene beállítanod a heti fogyás mértékét. A sportok idejét csak 70%-ban vidd fel és annak min. a 60%-át edd is le.Úgyhogy a kérdésedre a válasz: igen, rosszul csinálod.
Ha maradsz a jelenlegi beállításokkal, akkor lelassul az anyagcseréd egy idő után és nem, hogy fogyni nem fogsz, hanem egyenesen hízni fogsz. Ebből szokott jojó lenni. Emeld meg sürgősen a keretedet és ne csodálkozz, hogy 1-2 kg felszalad vagy 2-3 hétig stagnálni fogsz, mert ez teljesen normális, ugyanis kb. ennyi idő kell, hogy a szervezetedet visszaállítsd a normális anyagcserére.
Tetszik (0)
10 éve
#2922
Gonoszka1
119
Válasz Duma
#2919 számú posztjára
Úgy kellene a napi keretedet beállítani, hogy a BMR-ed felett legyen valamennyivel, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni. És mindezt heti fogyási mértékkel beállítva. És sok-sok folyadék!
Tetszik (0)
10 éve
#2921
Gonoszka1
119
Válasz GAtesz
#2914 számú posztjára
Ha a BMR-ed 1988, akkor 2050-2100 körül kellene a napi keretednek lennie. Ezenfelül kellene a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még leenni. És sok-sok folyadék!
Tetszik (0)
10 éve
#2920
Bojtika
3
Ne ezt az oldalt nézd, elég furát írt nekem. Van magyar nyelvű is, de a Bázis is kiszámítja.
A BMR felett kell enni alapban, úgy 150-200-zal, mert még ennyivel is deficitben maradsz.
A napi sporttal elégetett kalóriát szintén le kell enni, de nem egészen. 60-70%-ot szoktunk mondani.
Magamat szoktam példának hozni, mert nálam kisebb elég kevés van itt: 150 cm, 49--50 kg, BMR 1125, és már fix keretet lőttem be, de 1300-zal még fogytam.
A BMR felett kell enni alapban, úgy 150-200-zal, mert még ennyivel is deficitben maradsz.
A napi sporttal elégetett kalóriát szintén le kell enni, de nem egészen. 60-70%-ot szoktunk mondani.
Magamat szoktam példának hozni, mert nálam kisebb elég kevés van itt: 150 cm, 49--50 kg, BMR 1125, és már fix keretet lőttem be, de 1300-zal még fogytam.
Tetszik (0)
10 éve
#2919
Duma
Húha, most egy kicsit összezavartatok. Olvasgattam az írásokat, és.... Írtátok, hogy a BMR-t kell figyelembe venni. Ami nekem ezen oldal alapján 2028
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Itt az oldal a beállított célomhoz 1054-et enged naponta. Akkor most, ha ezt követem akkor le fog lassulni az anyagcserém és megáll a fogyás?! Persze az 1054-et mindig feljebb tornászom mert edzek minden nap, meg séta/futás/kocogás mikor, hogy, így az oldal is ilyen 2000+ adatot szokott kiadni. Bár én 1500-1800-tól többet nem nagyon szoktam enni. Rosszul csinálom? Többet kéne ennem? Igazából nem szoktam éhes lenni, szóval azért lenne necces. Remélem érthetően fogalmaztam, ha nem akkor magyarázok. :)
http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Itt az oldal a beállított célomhoz 1054-et enged naponta. Akkor most, ha ezt követem akkor le fog lassulni az anyagcserém és megáll a fogyás?! Persze az 1054-et mindig feljebb tornászom mert edzek minden nap, meg séta/futás/kocogás mikor, hogy, így az oldal is ilyen 2000+ adatot szokott kiadni. Bár én 1500-1800-tól többet nem nagyon szoktam enni. Rosszul csinálom? Többet kéne ennem? Igazából nem szoktam éhes lenni, szóval azért lenne necces. Remélem érthetően fogalmaztam, ha nem akkor magyarázok. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2918
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#2915 számú posztjára
:D Hát lehet ezt gondolja,bár néha még ő is utánnoz,mert a kiságyban ő is egyhelyben erőteljesen totyorog és vigyorog rám. :) ...hogy figyeljem ő is milyen ügyes, hisz ő is tudja ezt.Igen..tudják ők,hogy mikor kell felsírni...mesterei ennek.
Bár az én Nyuszifülem jó alvó,Neki inkább az elalvás megy nehezen..ki kell nyüglődnie magát előtte.
Tetszik (0)
10 éve
#2917
GAtesz
Válasz Bojtika
#2916 számú posztjára
Ma sikerült a napi keret. :)A zsír bevitellel nincs gond. A fehérje marad alul szinte mindig. El nem tudom képzelni, hogy mit kellene ennem, hogy minden jó legyen.
Tetszik (0)
10 éve
#2916
Bojtika
3
Válasz GAtesz
#2914 számú posztjára
GAtesz, napjában többször bizonygatjuk, hogy de tényleg edd el a napi keretet, és de tényleg éhezik a szervezeted, ha te nem érzed is...:D Ami az "output"-ot illeti, nálam ahhoz bizonyos mennyiségű zsír szükséges. Mivel nő vagyok, 150 cm és már csak 49-50 kg, megteszi 40 gramm zsír is egy-egy nap, de annak meg kell lennie.
Tetszik (0)
10 éve
#2915
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#2913 számú posztjára
Zsuzsi, bocs, de az ugrott be: "Besz...ok, anyám mi mindenre képes"...Furákat tudnak ezek a picurok! Amikor a fiunk pici volt, pár hónapig még nem tettük át az ágyát a gyerekszobába, hogy ne zavarja esetleg a nagyokat, ha felsír.
Volt vagy 6-7 hónapos, soha nem sírt fel, csak amikor igazán nem kellett volna...
Átköltöztettük, azután simán átaludta az éjszakákat. (Pedig "lábujjhegyen" hmmm...)
Tetszik (0)
10 éve
#2914
GAtesz
Válasz Gonoszka1
#2901 számú posztjára
Biztosan igazad van, de nem értek a test működéséhez. Most tanulom. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2913
Zsuzsi05
Amikor én is először csináltam végig a 4-est a gyors részeknél volt,hogy néha én is alig birtam követni(néha már a lábaim nem akartak engedelmeskedni)de már belejöttem,és nagyon szeretem. Rendesen lefáraszt,beleadok apait anyait és a fura az,ha ugy érzem nincs kedvem 1 órát B.Alexandrázni mert lusti vagyok hozzá,ebbe még akkor is örömmel belevágok. Pedig már csináltam párszor ...és még mindig nem unom.:D
Csak az örökös gondom,hogy a Kisfiam mindig akkor kakil be amikor walkozok ugyhogy pelenkacsere szünet nélkül nincs meg egy menetem sem..:D A kis piszok..:))
Csak az örökös gondom,hogy a Kisfiam mindig akkor kakil be amikor walkozok ugyhogy pelenkacsere szünet nélkül nincs meg egy menetem sem..:D A kis piszok..:))
Tetszik (0)
10 éve
#2912
GAtesz
Válasz bmati
#2900 számú posztjára
Köszi a választ, és a linkeket. Megmértem, 23,28% lett az eredmény. Szóval "kóros" vagyok. 75 Kg voltam 13 éve. De nem hinném, hogy azt a súlyt el tudnám érni, illetve el kellene érnem.Az asszony is azt mondja, hogy ne célozzam meg a 75 kg-ot, mert az már nagyon kevés. VAGY! Testképzavarom van. Most jutott eszembe, hogy van képem a 75 kg-os magamról, és a mostani állapotról is. lehet, hogy felteszem valahova, népítélet céljából.Az anyag cserém ha ennél lassabb lesz, akkor nekem annyi. Így is 2 naponta megyek wc-re. Mostanában "rászoktam" a kávéra, de az sem segít.
Sportként 2-3 naponta úszok 2-3ezer métereket.
Napi BMR: 1988
Tetszik (0)
10 éve
#2911
Bojtika
3
A gyaloglás 160 óránként. És akkor csak mégy az orrod után egyenest. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2910
csikil4ny
Kicsit sokallom ezt a 100-125-öt, habár a 4-es kegyetlen tud lenni ha jól csinálja az ember.
Tetszik (0)
10 éve
#2909
10 éve
#2908
csikil4ny
Válasz Zsuzsi05
#2902 számú posztjára
Én erre egy óra gyaloglás gyors tempót szoktam beírni.
Tetszik (0)
10 éve
#2907
Bojtika
3
Nekem egyszer beletört a bicskám, de a hármas simán megy.
Majd később kipróbálom a négyest is.. piszkál már, egyre inkább.
Hihetetlen, két éve még a három perces kedvcsinálót bírtam csak!
Előkerestem...
https://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM#
Majd később kipróbálom a négyest is.. piszkál már, egyre inkább.
Hihetetlen, két éve még a három perces kedvcsinálót bírtam csak!
Előkerestem...
https://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM#
Tetszik (0)
10 éve
#2906
Zsuzsi05
Köszönöm Szépen! :)
Akkor égettem a kalóriákat ezekszerint. :D
Nem egyszerű,pedig ránézésre nem olyan kemény...de végig nyomni nem lehet izzadás nélkül. Úgy érzi csak igazán az ember.! Nekem a 4 mérföldes jön be tőle a legjobban..Imádom! Tudnám minden nap csinálni,ha volna időm rá.
Akkor égettem a kalóriákat ezekszerint. :D
Nem egyszerű,pedig ránézésre nem olyan kemény...de végig nyomni nem lehet izzadás nélkül. Úgy érzi csak igazán az ember.! Nekem a 4 mérföldes jön be tőle a legjobban..Imádom! Tudnám minden nap csinálni,ha volna időm rá.
Tetszik (0)
10 éve
#2903
Bojtika
3
Nem baj, válaszolok szívesen!
Van egy interjú Leslie-vel, ő maga azt mondja, hogy
"All that said, you can expect to burn 100 to 125 calories per mile."
Azaz mérföldenként 100-125 kalória.
Itt az interjú, ez a kérdés a 10. számú.
http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=13_questions_with_walk_at_home_expert_leslie_sansone
Gratulálok, szép teljesítmény! Ugye-ugye... behúz has, popó... és nem is olyan egyszerű kis totyorka???
Van egy interjú Leslie-vel, ő maga azt mondja, hogy
"All that said, you can expect to burn 100 to 125 calories per mile."
Azaz mérföldenként 100-125 kalória.
Itt az interjú, ez a kérdés a 10. számú.
http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=13_questions_with_walk_at_home_expert_leslie_sansone
Gratulálok, szép teljesítmény! Ugye-ugye... behúz has, popó... és nem is olyan egyszerű kis totyorka???
Tetszik (0)
10 éve
#2902
Zsuzsi05
Sziasztok!
Arra lennék kivácsi nem-e tudja valaki,hogy egy "4 fast mile WALK" kb. hány kalóriát éget el?
Becsületesen végigcsináltam,dől rólam a víz,beleadtam apait-anyait!:D
Előre is Köszönöm!:)
(Most látom ezt nem is ide akartam irni, de hátha itt is válaszoltok)
Arra lennék kivácsi nem-e tudja valaki,hogy egy "4 fast mile WALK" kb. hány kalóriát éget el?
Becsületesen végigcsináltam,dől rólam a víz,beleadtam apait-anyait!:D
Előre is Köszönöm!:)
(Most látom ezt nem is ide akartam irni, de hátha itt is válaszoltok)
Tetszik (0)
10 éve
#2901
Gonoszka1
119
Válasz GAtesz
#2899 számú posztjára
Ha azt írja ki, hogy egyél még valamit, az azt jelenti, hogy nem eszed le a keretedet! Azaz éhezteted a tested, ami pontossan ezzel jár, hogy nem fogysz. Ezt naponta átlag 5-10 alkalommal ismételjük el. Tehát ha picit visszaolvasol, akkor már régen nem követnég el ezt a hibát.
Tetszik (0)
10 éve
#2900
bmati
48
Válasz GAtesz
#2899 számú posztjára
A rendszer jól számol.A kórosan túlsúlyos nem biztos, hogy igaz (tény, hogy nem a legjobb dolog a BMI), azt inkább a testzsírszázalékod dönti el. A 176 cm-hez az ideális súly 72 körül lenne, még nehéz csontozattal is 75 körül. Mérd meg a testzsírszázalékodat és akkor elválik, hogy mennyire vagy izmos/zsíros:
http://shop.builder.hu/prg_fat3.htm4
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Az utóbbi pontosabb!
Ha könnyű-nehéz fizikai munkázol, akkor lehet, hogy túl keveseket eszel és azért fogytál eddig, mert még nem lassult be az anyagcseréd, de most már igen.
Milyen a napi kereted, mennyi a BMR-ed?
Tetszik (0)
10 éve
#2899
GAtesz
Tapasztalatok: Mióta használom a kalóriabázist, nem fogyok. Előtte szépen fogytam. Folyton azt írja ki, hogy egyek még valamit.. Szerintem nem reálisan számol, csak általánosít. Meg a másik ami "tetszik', hogy kórosan túlsúlyosnak titulál. Van rajtam felesleg, ez igaz. De nem hinném, hogy "kórosan", sok. 94Kg vagyok 176cm-hez. És könnyű-nehéz fizikai munkát végzek. Izomból is jól állok. Csak szépen lefedi a zsír. Soha senki nem hiszi, el hogy 90 Kg feletti a súlyom.
Tetszik (0)
10 éve
#2898
Bojtika
3
A nagy kihirdetés most 24.-én lesz. :D
A ponthatáron, ha az nem változik, szépen belül vagyok, 374 van, a határ a választott főiskolán és szakon 360.
A ponthatáron, ha az nem változik, szépen belül vagyok, 374 van, a határ a választott főiskolán és szakon 360.
Tetszik (0)
10 éve
#2897
sinnesro
Válasz Bojtika
#2896 számú posztjára
:-))Igen, emlékszem a felvételidre. Még nincs eredmény?
Én 25, lányom 26,5 évesen szült.
Tetszik (0)
10 éve
#2896
Bojtika
3
Mindketten 19 évesen szültünk. Azaz én 38 évesen lettem nagymama. Az akkori védőnő szerint pár falubeli cigányasszonyt is kenterbe vertem... :D
Igaz, az iskolát a lányom nem vette nagyon komolyan, most bezzeg már tanulna. A rosszul fizetett munkája viszont nem engedi.
A férje, a kisvejem sem éppen túlképzett, de mindig dolgozik. A három gyerek egyikénél sem kérdés a továbbtanulás!
Én érettségiztem, akkor nem akartam tovább tanulni. Most felvételizem levelező főiskolára, a tavasszal emelt szintű érettségit tettem németből az eddigi normál mellé. Drukkolt is a fél Bázis. :D
Hamarosan kiderül, felvesznek-e. :D
Igaz, engem semmi nem fog a tanulástól elterelni, már nem bulizom, kisgyerek meg szerelem sincs... :D Szóval rá is érek, kedvem is van, no!
Igaz, az iskolát a lányom nem vette nagyon komolyan, most bezzeg már tanulna. A rosszul fizetett munkája viszont nem engedi.
A férje, a kisvejem sem éppen túlképzett, de mindig dolgozik. A három gyerek egyikénél sem kérdés a továbbtanulás!
Én érettségiztem, akkor nem akartam tovább tanulni. Most felvételizem levelező főiskolára, a tavasszal emelt szintű érettségit tettem németből az eddigi normál mellé. Drukkolt is a fél Bázis. :D
Hamarosan kiderül, felvesznek-e. :D
Igaz, engem semmi nem fog a tanulástól elterelni, már nem bulizom, kisgyerek meg szerelem sincs... :D Szóval rá is érek, kedvem is van, no!
Tetszik (0)
10 éve
#2895
sinnesro
Válasz Bojtika
#2893 számú posztjára
Húha, korán kezdtétek! :-)Nekem a legnagyobb most megy iskolába még csak, a legkisebb 4 hónapos:-)
Tetszik (0)
10 éve
#2894
Bojtika
3
Csak tartsunk össze, mi vagyunk a Bázisnagyik.
Anyósom a RÖTYE-be járt (Randa Öreg Tyúkok Egylete), mi leszünk a Kábé (mint Kalória Bázis) Vének. :D
Anyósom a RÖTYE-be járt (Randa Öreg Tyúkok Egylete), mi leszünk a Kábé (mint Kalória Bázis) Vének. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2893
Bojtika
3
Három unokám van azért nekem is. :D
A legkisebb is nyolcadikos már, a nagylányomnál. :D
A legkisebb is nyolcadikos már, a nagylányomnál. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2892
10 éve
#2891
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#2890 számú posztjára
Akkor én mit mondjak, amikor decemberben leszek 51! El sem hiszem!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2890
10 éve
#2889
10 éve
#2888
Bojtika
3
Éppen most mondták mellettem a tévében (az az újzélandi műsor, a Miből készül valójában?) - és mondták, hogy a koleszterint nem az ételekből szedjük össze, ez csak "legenda".
Tetszik (0)
10 éve
#2887
sinnesro
Válasz ErzsikeX
#2885 számú posztjára
Erzsike, megértem, hogy szedned kell, sajnálom, remélem, abból teljesen felépültél.Hát csirkének és is inkább tyúk vagyok a magam 58 évével:-)
Nekem nem annyira magas a koleszterinszintem, a felső határhoz képest. Állítólag azt is lejjebb vitték.
Tetszik (0)
10 éve
#2886
csikil4ny
Válasz LPanka
#2884 számú posztjára
Igen, ez igaz, viszont nekem nem volt pajzsmirigy problémám és semmilyen panaszom sem volt.
Tetszik (0)
10 éve
#2885
ErzsikeX
Lányok!
A koleszterinhez Trigliceridhez hozzászólva. Jó magam sem szedem szívesen a gyógyszert, de sajnos muszáj. 7 éve agyi infarktusom volt. Akkor emelkedett meg az összes. Zsírosat nem ettem. Még is. Az ideg osztályon jó pár hónapig küszködtek, mire beállt. Most már csak a szinten tartás végett szedem. Az az igazság már nem vagyok mai csirke. :)
A koleszterinhez Trigliceridhez hozzászólva. Jó magam sem szedem szívesen a gyógyszert, de sajnos muszáj. 7 éve agyi infarktusom volt. Akkor emelkedett meg az összes. Zsírosat nem ettem. Még is. Az ideg osztályon jó pár hónapig küszködtek, mire beállt. Most már csak a szinten tartás végett szedem. Az az igazság már nem vagyok mai csirke. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2884
LPanka
Válasz csikil4ny
#2883 számú posztjára
azt én is hallottam h pajzsmirigy problémával nehezebb teherbe esni. Elvileg be kell állítani a gyógyszert és ha az rendben van akkor sima ügy. Persze szervezet válogatja. Meg gondolom a férfi rész sem mindegy :)
Tetszik (0)
10 éve
#2883
csikil4ny
Válasz LPanka
#2882 számú posztjára
Van ilyen, engem is azzal fenyegetett meg két orvos is, hogy a pajzsmirigy miatt nem lehet gyerekem, vizsgáltassam meg magam. Közben 3 havi próbálkozás után teherbe estem, nem foglalkoztam a dologgal, aztán nemrég megcsináltattam a labort, semmi bajom ezen a téren. :) Ami aggaszt az a vérnyomás ingadozásom, mert az okoz némi kellemetlenséget.
Tetszik (0)
10 éve
#2882
LPanka
Válasz csikil4ny
#2880 számú posztjára
nekem még 16évesen állapították meg h magas a trigliceridem és hogy nehezen bontom a zsírt v mifene. Akkor zsírszegény diétára fogtak, gyűlőltem :D.Aztán visszatértem a rendes étkezésre, és semmi bajom azóta sem. Szerintem ez egy humbug dolog, ne akadj ki. Engem a hasnyálmirigy gyulladással ijesztgettek
Tetszik (0)
10 éve
#2881
ErzsikeX
Sziasztok!
Szép napot kívánok mindenkinek. :)
Nagyon szomorú vagyok. :( Valamit nagyon rosszul csinálok. :( Mikor megjöttem Balfról csökkent a súlyom 63,1 kg-ra. Tegnap mértem magam 63,8. Most már tényleg nem tudom a hogyan tovább. Igaz volt a családban túlsúlyos. Édesanyám 80 kg. A nagymamám ugyan annyi. A magassága az volt, mint az enyém. Aktívan részt veszek a házi munkába. Sétálok. csinálom a gyógytornát. A hétvégén hoz a fiam zabpelyhet. Kíváncsi leszek mi lesz utána.
Szép napot kívánok mindenkinek. :)
Nagyon szomorú vagyok. :( Valamit nagyon rosszul csinálok. :( Mikor megjöttem Balfról csökkent a súlyom 63,1 kg-ra. Tegnap mértem magam 63,8. Most már tényleg nem tudom a hogyan tovább. Igaz volt a családban túlsúlyos. Édesanyám 80 kg. A nagymamám ugyan annyi. A magassága az volt, mint az enyém. Aktívan részt veszek a házi munkába. Sétálok. csinálom a gyógytornát. A hétvégén hoz a fiam zabpelyhet. Kíváncsi leszek mi lesz utána.
Tetszik (0)
10 éve
#2880
csikil4ny
Nekem a trigliceridekkel van gondom, összeolvastam mindenfélét, de okosabb nem lettem. :(
Tetszik (0)
10 éve
#2879
sinnesro
Válasz bmati
#2878 számú posztjára
Biztosan nem szednék gyógyszert koleszterinre. Életmódváltástól függetlenül mindig ugyanolyan szinten vagyok. A HDL-m jó.
Az étrend minimálisan befolyásolja a koleszterinszintet.
Tetszik (0)
10 éve
#2878
bmati
48
Válasz sinnesro
#2876 számú posztjára
Arra kell vigyázni, hogy a HDL szint legyen magasabb, mint az LDL szint, az előbbi ugyanis a jó koleszterin.Amúgy itt kérdezett hasonlót valaki:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/magasvernyomas/3230/orvos-valaszol--magas-a-koleszterin
Tetszik (0)
10 éve
#2877
csikil4ny
Most meglátjuk, mert 2 hónap múlva megyek vissza az orvoshoz, megfenyegetett, hogy ha nem tudom kajával csökkenteni gyógyszert ad rá. Nekem is felsorolta az egészségtelen kajákat, hogy ne egye, mondom, hogy de már több mint egy fél éve nem eszek olyasmit, erre meg a fenti választ kaptam. :) Valószínű nálam is öröklött dolog.
Tetszik (0)
10 éve
#2876
sinnesro
Válasz csikil4ny
#2873 számú posztjára
A koleszterinnek szinte mindegy. Nálunk a családban genetikailag magasabb, mindenkinek. Amikor vega voltam, azt mondta a háziorvosom, egyek kevesebb töpörtyűt. Mondtam, ennél kevesebbet nem bírok:-)Most sem eszem zsírosan, mégis ugyanannyi.
Tetszik (0)
10 éve
#2875
10 éve
#2874
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#2873 számú posztjára
De szénhidrátnak minimum 130 körül kell lennie, mert az idegrendszernek, az agynak szüksége van rá. Gondolom a 130 grammnyit minimum Te is megeszed?
Tetszik (0)
10 éve
#2873
csikil4ny
Én nem nagyon értek egyet azzal, hogy a szénhidrát csíkot végig kell enni, biztosan egyén függő, de ha én pl. 150g ch-nál többet eszek, hiába vagyok benne a keretben, nem hogy stagnálok, hanem hízok is, viszont a zsír ha megugrik egy picit az nem számít (most az orvosom hevesen tiltakozna, mert a koleszterin szintemen nem javít!). Másnak meg a zsír a gyenge pontja. Szerintem ki kell kísérletezni, főleg akkor ha stagnálás van és a keret rendben.
Tetszik (0)
10 éve
#2872
bmati
48
Válasz aloerika
#2863 számú posztjára
Gyakorlatilag minden kevés...Fehérjéből a saját testsúlyodat meg kellene enni grammban minimum (tehát min. 68 gramm naponta), szénhidrátból min. 130 gramm (de ne edd le a csíkot), zsírból pedig a testtömeged min. 0,7-szeresét grammban (tehát min. 48 gramm naponta).
Tetszik (0)
10 éve
#2871
10 éve
#2869
Gonoszka1
119
Válasz aloerika
#2868 számú posztjára
Sok sikert, és a folyadékra is figyelj oda, főleg ebben a melegben, mert az is segít!
Tetszik (0)
10 éve
#2868
aloerika
Válasz Gonoszka1
#2867 számú posztjára
Nagyon arivsgy hogy irta.Igen valoban hiztam vissza 1 kg ot.Matol jobban ofa figyeleEs ezek szerint mindet imit kidobit a gep,azt el kel fogyasztanom?En meg azt hittem milyen jo fej vagyok hogy nem eszek annxit,es meg sem ehezem :-) :-)
Tetszik (0)
10 éve
#2867
Gonoszka1
119
Válasz aloerika
#2863 számú posztjára
A fehérjéd is nagyon kevés, így ami lemegy rólad, az izomból megy le. És a szénhidrát is nagyon kevés. A keretedet le kellene enni, mert különben az anyagcseréd lelassul, és ezért nem fogysz, sőt stagnálsz, majd akár hízni is fogsz ilyen kevéske kalóriával. És inni is kellene, mert a folyadék segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését!
Tetszik (0)
10 éve
#2866
10 éve
#2865
10 éve
#2864
10 éve
#2863
10 éve
#2862
aloerika
Válasz bmati
#2861 számú posztjára
Nagyon kedves vagy hogy írtál:) Nagyon nagyon szeretem a gyümölcsöket és sajnos inkább azzal lakom jól.És a zsirt is egyem meg :)Meg a szénhidrátot is:Mindent?? :)
Tetszik (0)
10 éve
#2861
bmati
48
Válasz aloerika
#2860 számú posztjára
A napi kereted jó, de azt le is kéne enni. Ez itt azt jelenti, hogy 50 kalóriával lehetsz alatta maximum! A folyadékbeviteled biztosan kevés. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene minimum innod naponta.Valamilyen intenzív mozgást be kellene iktatni. Itt találsz jó tornákat:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training-et bepipálva kapod meg az erősítéseket. Az upper body a felsőtest, a lower body az alsótest. Egyik nap felsőtestre edz, másnap alsótestre, alkalmanként 10-40 percet. Heti 1 kötelező pihenőnap legyen.
A munka az munka, tényleg fárasztó tud lenni, de a sport másképpen mozgat meg és ehhez nincs hozzászokva a szervezeted, emiatt ez jobban fog segíteni a fogyásban.
A következő 2-3 hétben előfordulhat, hogy stagnálni vagy nőni fog a súlyod azért, mert többet eszel, de ez ne szegje kedved, mert túl keveseket ettél eddig és lelassult az anyacseréd és kb. 2-3 hét kellesz, mire visszaáll a normális kerékvágásba.
Tetszik (0)
10 éve
#2860
aloerika
BMR 1403.67 Napi keretem 1560. ma is 1151 ettem le.Takaritó nő vagyok,de most annyira nem nagyon sok a munkám.Főleg a reggeli időben van hajtás,6-tol 8 ig.Folyadékot csak meg erőszakolva másfél 2 liter naponta levessel kávéval együtt.Torna semmi,csak a házi feladatok itthon.Hétvégén plusz a fűnyírás :)
Tetszik (0)
10 éve
#2859
bmati
48
Válasz aloerika
#2858 számú posztjára
Szia!Ha nem tudod megenni, akkor valószínűleg ott a hiba. Mennyi a BMR-ed és mennyi a napi kereted és ebből mennyit eszel le (mozgás nélküli értékeket írj légy szíves).
Milyen mozgásokat végzel, milyen időközönként és milyen intenzitással. Mennyi folyadékot fogyasztasz naponta?
Tetszik (0)
10 éve
#2858
aloerika
Sziasztok! :) Mi lehet az oka ,annak hogy nem fogytam 2 hete semmit.Pedig betartom a játékszabályokat.Sőt,tudom hogy nem jó,de még a megadott 1560 kcal sem bírom megenni.50 éves vagyok és 71 kg ról 68kg vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#2857
Gonoszka1
119
Válasz Audrey7
#2855 számú posztjára
Ez a biztos, és éhezés nélküli fogyás üteme, ideje. De már sokkal hamarabb látni fogod, és látni fogják rajtad a változást. És erre még jó mozgással rá is segíthetsz!
Tetszik (0)
10 éve
#2856
Bojtika
3
Nem érsz rá?
Én 150 cm vagyok, 76 kilóról lefogytam 49-50-re hasonló idő alatt. De a sikersztorikban a két kép napra pontosan 1 év különbséggel készült. Még nem a mostani súllyal.
Meghízni sem hetek alatt sikerült...
Én 150 cm vagyok, 76 kilóról lefogytam 49-50-re hasonló idő alatt. De a sikersztorikban a két kép napra pontosan 1 év különbséggel készült. Még nem a mostani súllyal.
Meghízni sem hetek alatt sikerült...
Tetszik (0)
10 éve
#2855
Audrey7
Segítség! Beállítottam 1500-ra de azt írja ki, hogy jövő szeptemberre érem el mondjuk a 62 kg-ot??? Ez tuti? Nem lehet, hogy nálam hamarabb lesz?
Tetszik (0)
10 éve
#2854
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#2852 számú posztjára
Így van, de tudod... Ismétlés a tudás anyja!
Tetszik (0)
10 éve
#2853
Gonoszka1
119
Miközben én is írtam, látom hogy Bojtika már adott is tornalinkeket!
Tetszik (0)
10 éve
#2852
10 éve
#2851
Gonoszka1
119
Válasz Audrey7
#2847 számú posztjára
1482 a BMR-ed! Ez azt jelenti, hogy 1550-1600 kalória körül kellene a napi kalóriakeretednek lennie. És ahogy írtam, mindezt heti fogyási ütem megadásával. És a sportok 60-70%-át még ezen kivül kellene leenni. És fontos a tápanyagok figyelése, betartása is. Tehát fontos a fehérje teljesítése, és a szénhidrát és zsír csíkok majdnem végig érjenek. Mert a zsírra is szükség van, az izületek működéséhez, a zsírokban oldodó vitaminokhoz. És a szénhidrát pedig az idegrendszernek, és az agynak fontos. És mozogni is kellene. Bojtika tud otthon végezhető tornalinkeket adni.
Tetszik (0)
10 éve
#2850
Bojtika
3
Válasz Audrey7
#2847 számú posztjára
Audrey: a BMR-ed 1482 ülő foglalkozásnál. Azaz ennyi a "fenntartási költség", ha csak fekszel és élsz.
Ha ezt megfejeljük valamivel, még mindig bőven deficitben maradsz. Javaslom, hogy heti fél kg-s fogyást állíts be, vagy variálj addig, hogy a napi keret 1500-1600 Kcal között legyen, és ennyit egyél akkor is, ha nem edzel.
Ha edzel, akkor azt is edd le 60-70%-ban.
Figyeld a tápanyagok arányát is, és a szénhidrátot is tessék leenni!
Otthon végezhető edzéseket keress! Sokféle van, de ne hagyj ki, csak heti egy pihenőnapot.
Bmatit idézem.
"Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli)."
Innen válogass így az elején:
Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM
Ha pár szót tudsz angolul, akkor semmi gondod nem lesz a Fitness Blenders-el, de ha nem, akkor szól, mert bemásolom a segítséget is.
Tetszik (0)
10 éve
#2849
halene
"Bojti: gatyába ráz!"
"Inkább meg sem mondom mennyi volt..." már meg is találtuk a jojó okát.
Csak szépen fogadd meg a tanácsokat, hisz azért jöttél és fogyni fogsz! Sok sikert!
Dörög, borul, sötétedik....o...Ó...
"Inkább meg sem mondom mennyi volt..." már meg is találtuk a jojó okát.
Csak szépen fogadd meg a tanácsokat, hisz azért jöttél és fogyni fogsz! Sok sikert!
Dörög, borul, sötétedik....o...Ó...
Tetszik (0)
10 éve
#2848
Bojtika
3
Válasz halene
#2843 számú posztjára
Halene....MIT KÉRDEZTÉL??? HÚSZ FEKVŐ!!!! Miért is kell ehhez Osmin? :))))
Tetszik (0)
10 éve
#2847
Audrey7
Köszi a gyors válaszokat! Alig evés? Hm...inkább meg se mondom mennyi volt... Szóval, 159 cm, 75 kg, 38 év és nő. Igazából ülő aktivitást írtam, de egyébként tanárként nem valószínű, hogy annak számít, meg a sportolás se annyira rendszeres, bár pár hónapja igen, de két napja meg se mozdultam. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2846
Bojtika
3
Válasz Audrey7
#2844 számú posztjára
Audrey, először is nyugi. Nem tudom mennyit hívsz alig evésnek, a 800-900 Kcal is katasztrofálisan kevés.
Nem szoktuk ajánlani a súly-vagy időhatár beállítását, mert a heti fél kg fogyás sok tapasztalat alapján is reális.
Írd meg a magasságod, mostani súlyod, korod, nemed, és hogy mi a napi aktivitásod, segítek.
A szénhidrátot nem szabad kerülni, csak a cukrokat és a finomított liszteket. Az anyagcserét pedig az serkenti, ha eszel.
A zöld tea nem árt, főleg ha nem édesíted, ebben a melegben úgyis legalább 3 litert meg kellene inni.
Tetszik (0)
10 éve
#2845
Gonoszka1
119
Válasz Audrey7
#2844 számú posztjára
Szia! Nehogy ilyen keveset egyél az ég szerelmére!!! A BMR-ed környéke a normális, mert azért jojozol, mert a tested ki van éheztetve!!! És a heti 1 kiló is sok! Heti fogyási mértéket kellene megadni, de annyit, hogy a BMR-ed felett legyen a kereted valamennyivel. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban a napi kereten kivül kellene megenni. És sok-sok folyadék, mert az segíti a fogyást, a méreganyagok kiürülését a szervezetből, és hidratálja a testedet. A szénhidrátot 130 alá nem szabad vinni, mert az agynak, és az idegrendszernek szüksége van rá. És mozgás, de erről majd hozzáértőink beszélnek Neked.
Tetszik (0)
10 éve
#2844
Audrey7
Sziasztok!
Én már sikeres vagyok a jojózásban. 80-ról 71-re októbertől, alig evéssel, aztán 71-ről 75.... :o).... de legalább már sportolok vagy egy éve. Szóval rátaláltam erre a honlapra és gondoltam, kipróbálom, eszek normálisan most már, mozgok úgy, hogy fogyjak heti 1 kilót és akkor lefogyok amikorra lefogyok, de legalább egészséges vagyok. Be is állítottam magamnak célként a heti egyet, dátum nélkül, és amit megadott a gép dátumnak a célom eléréséhez, ahhoz a napi kalóriabevitelem 900 körülire állította, ami ugye kevés, főleg, ha mozgok is. Aztán módosítottam, mivel kiderült 3 kilóval több vagyok, akkor meg kitolta a dátumot ugyan, de 600 körülire vitte le. Tartsam magam ehhez és akkor fogok fogyni, akkor is, ha kevesebb jóval, mint az ajánlott? Valaki írjon már valami okosat! Meg arról is, hogy a szénhidrátot tényleg érdemes kerülni, akkor is, ha a kalóriakereten belül mozgunk? Mi serkenti az anyagcserét? Tényleg a zöld tea? Köszönöm, akárki is vagy!
Én már sikeres vagyok a jojózásban. 80-ról 71-re októbertől, alig evéssel, aztán 71-ről 75.... :o).... de legalább már sportolok vagy egy éve. Szóval rátaláltam erre a honlapra és gondoltam, kipróbálom, eszek normálisan most már, mozgok úgy, hogy fogyjak heti 1 kilót és akkor lefogyok amikorra lefogyok, de legalább egészséges vagyok. Be is állítottam magamnak célként a heti egyet, dátum nélkül, és amit megadott a gép dátumnak a célom eléréséhez, ahhoz a napi kalóriabevitelem 900 körülire állította, ami ugye kevés, főleg, ha mozgok is. Aztán módosítottam, mivel kiderült 3 kilóval több vagyok, akkor meg kitolta a dátumot ugyan, de 600 körülire vitte le. Tartsam magam ehhez és akkor fogok fogyni, akkor is, ha kevesebb jóval, mint az ajánlott? Valaki írjon már valami okosat! Meg arról is, hogy a szénhidrátot tényleg érdemes kerülni, akkor is, ha a kalóriakereten belül mozgunk? Mi serkenti az anyagcserét? Tényleg a zöld tea? Köszönöm, akárki is vagy!
Tetszik (0)
10 éve
#2843
halene
Vígasztalni minket kell, akik havi 0,5 kg-ot fogynak, nem heti! :D Még az elején én is heti 0,5 kg-al mentem, de ez nem tart egészen a végéig! Most kopoghatna Osmin! Tuti leugrana az a 3 kiló! :D
Tetszik (0)
10 éve
#2841
Bojtika
3
A dokun (DoQ) szokott menni. Időnként megismétlik ugyanazt a pár részt.
Én is csak néha elcsípem.
Az a szakács (a nevét nem tudom) vigyorogva főzött-párolt zöldséges halkölteményeket. Mert a saláta lehet párolt is, csak zöldféle legyen.
Megvan, Adam a neve, talán netes Osmin-főzősulit is csinált, nem is tudom!
https://www.youtube.com/watch?v=YHkgvmBOm08
Ez még jobb:
https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_294614&feature=iv&src_vid=YHkgvmBOm08&v=3o4pSqTahqk
Én is csak néha elcsípem.
Az a szakács (a nevét nem tudom) vigyorogva főzött-párolt zöldséges halkölteményeket. Mert a saláta lehet párolt is, csak zöldféle legyen.
Megvan, Adam a neve, talán netes Osmin-főzősulit is csinált, nem is tudom!
https://www.youtube.com/watch?v=YHkgvmBOm08
Ez még jobb:
https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_294614&feature=iv&src_vid=YHkgvmBOm08&v=3o4pSqTahqk
Tetszik (0)
10 éve
#2840
Bojtika
3
Így is van!
Ezért szoktam vigasztalni azokat, akik nagyon lassúnak találják a heti fél kiló fogyást: hogy hamar fog formásodni, erősödni, javul a közérzete, így a "kisugárzása" is, és remek lesz a nyaralása, hiába hogy van még túlsúly rajta. :D
Ezért szoktam vigasztalni azokat, akik nagyon lassúnak találják a heti fél kiló fogyást: hogy hamar fog formásodni, erősödni, javul a közérzete, így a "kisugárzása" is, és remek lesz a nyaralása, hiába hogy van még túlsúly rajta. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2839
halene
Kapcsolgatom a tv-t és néha elkapom. Na akkor megnézem. De igazából azt sem tudom, hogy melyik napokon és mikor adják! :) Láttam már srácokat is, szakács nem rémlik...
Tetszik (0)
10 éve
#2838
halene
Amikor 77 kiló voltam januárban (ekkor kezdtem a bázist, itt volt a határ, hogy elég) erősen éreztem magamon, hogy ez sok! Aztán mikor az anyósom megkérdezte 2 hónapja, hogy fogytál? Mondtam: igen! 9 kilót! Mennyit? Miért mennyi voltál? 77 januárban! Na ne! Ő nem ennyinek látott? :D Éreztem magamon és láttam a képeken is, hogy júúúj...Most 68 kilósan azt kérdezgetik (más rokonok) hány kiló vagy? Mondom: 68. Tényleg? Azt hittem olyan 60 körül.... Hogy mi van? A 168 cm-hez a 65 kilót tűztem ki, ami reális. Én már nem akarok topmodell lenni, de azért legyünk formában! :)
Tetszik (0)
10 éve
#2837
Bojtika
3
A szakács srácot is láttad? Na ő nem jött zavarba!
Persze Miamiban több a tenger, mint a szárazföld jóformán. :D
Persze Miamiban több a tenger, mint a szárazföld jóformán. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2836
10 éve
#2835
sinnesro
Válasz halene
#2831 számú posztjára
Hát ez az! Én is 80 kiló vagyok (voltam 96 is:-)), 172 magas, 42-es méret. Senki nem mondaná, hogy ennyi a súlyom. Van derekam, csípőm, stb. Mindig is mindenhová híztam, szerencsére, nem csak hasra vagy fenékre.Még 5-7 kiló mínusz, és jó is lesz így 58 évesen:-)
Tetszik (0)
10 éve
#2834
Bojtika
3
Halene, én sokadszorra is szívesen nézem Osmint. Bizony kegyetlen, ugyanakkor sok ötletet ad.
Azért aki ezt az egy hónapot végig csinálja, nagyon intenzíven izomzatot épít, a rengeteg halnak is köszönhetően. És máris máshogy mutat az a súly.
Azért aki ezt az egy hónapot végig csinálja, nagyon intenzíven izomzatot épít, a rengeteg halnak is köszönhetően. És máris máshogy mutat az a súly.
Tetszik (0)
10 éve
#2833
halene
Válasz Gonoszka1
#2830 számú posztjára
Ez így van!! 1550-1600 kcal alapjáraton + a sport!! De tényleg! Még ha agyban nehéz is ezt elfogadni. Gondolom nem akarsz életed végéig méricskélni minden étkezés előtt és az átlag kalóriafogyasztás is 2000 kcal egy felnőtt számára szóval...egyszer csak majd ennyiket fogsz enni ha elérted a súlyod, nem 1500 kcal-át!Le kell enni!
Tetszik (0)
10 éve
#2832
Bojtika
3
Minőségi kaja alatt az egészséges zabpelyhet, zabkorpát, kölest, teljes kiőrlésű lisztet értem. És a sovány húst, mint pl. a csirkemell.
Annyi idő alatt, amit a lépcsőzőn töltesz, simán végezhetsz többféle, gép nélküli edzést, sok közül lehet válogatni, és ha megírod, milyen jellegűeket szeretsz, én is tudok linket küldeni.
Annyi idő alatt, amit a lépcsőzőn töltesz, simán végezhetsz többféle, gép nélküli edzést, sok közül lehet válogatni, és ha megírod, milyen jellegűeket szeretsz, én is tudok linket küldeni.
Tetszik (0)
10 éve
#2831
halene
Válasz kovacsmm
#2829 számú posztjára
Nyaralás alatt pihenj, szórakozz! Ne azt nézd, hogy abban a jégkrémben hány kalória van, amire a párod kedvesen meghív :) A mértéket te is tudod, nagyon elszállni nem lehet, nyaralás alatt sem szerintem. Bár én mérleget és internetet sem viszek magammal, a nyaralás az nyaralás a testnek és léleknek is szüksége van a pihire.Kapcsolj ki...már a 68 kilóval is jobban mutatsz a bikiniben, mint a 81-el! :)
Más: csak a 81 kilóról jutott eszembe hátha valaki látta..."Osmin: gatyába ráz" c. műsorában volt egy plus size modell csaj, aki 103 kg-ról fogyott 81 kg-ra 48-as méretről 42-re. Baromi csini lett a csaj és ha nem a doki előtt áll mérlegre és mondják meg a súlyát biztos azt tippelem 70 kg...Szóval nem tudom mit látok (látunk) a tükörben, de én a 68 kilómmal úgy éreztem olyasmi forma lehetek, mint a csaj bár ő 81 kg volt...de ki tudja hány centi... :D
Tetszik (0)
10 éve
#2830
Gonoszka1
119
Válasz kovacsmm
#2829 számú posztjára
Kevés! 1550-1600 között kellene hogy legyen a napi kereted, és erre kellene a sportok által ledolgozott kalóriák 60-70%-ának jönnie! Az lehet, hogy Te agyilag nem éhezel, de testileg igen. A tested nem kapja meg a kellő mennyiségű tápanyagokat, és ezért stagnálsz. A keretedet fel kellene emelni SOS, és ezentúl úgy étkezni.
Tetszik (0)
10 éve
#2829
kovacsmm
Kedves mindenki!! Köszönöm a jó tanácsokat, igyekszem megfogadni mindet. A kérdésem még az lenne, hogy ha 1250 az alap kcal, és hozzá jön még ehhez a sport, akkor Én azt az egész kalóriakeretet leeszem, ami átlag 1600 kcal. Ez így jó?? Igen, biztassuk egymást, bár most én is menstruálni fogok, meg elmegyünk kicsit nyaralni is, ahol valószínű nem fogok annyit sportolni, és annyira odafigyelni a kajára sem. Igyekszem a keretet betartani, de egyáltalán nem éhezem, az más kérdés, hogy mit nevezünk minőségi kajának. Megpróbálok más mozgásformát találni, bár nehéz a munka, meg gyerek mellett összeegyeztetni. Lehet hogy jót is tesz majd ez a kis szabi.
Tetszik (0)
10 éve
#2828
halene
Válasz kovacsmm
#2821 számú posztjára
Ennél mindenképp többet kell enned, én 1600 kcal-t eszem, mozgás nélkül!Gondolom a 13 kg-ot sem 1000 kcal-val adtad le!
Tetszik (0)
10 éve
#2827
halene
Válasz kovacsmm
#2817 számú posztjára
Kedves Melinda (kovacsmm)!Az adataim megegyeznek a tiéddel, még abban is, hogy nekem is van 1 gyermekem és egy párom. A 68-ról 65-re nekem is egy rémálom, iszonyú lassú, szinte csak dekák mennek ide-oda. 0,5 kg/hó az, amit most produkálok, mióta 70 kg alá mentem áprilisban. A grafikonhoz képest a fogyásom mindig 1 kg-al feljebb tart, pedig már csak heti 0,3 kg fogyásra vagyok állítva bár ez jó, ha egy hónap alatt megy le. Nekem a sport most 2 hete kimaradt, épp menstruálok és ilyenkor se a súlyom, se a centiket nem mérem. Ha ez elmúlik és újra mozgok, írok, hogyan alakul a súlyom :)
Bíztassuk egymást! Az utolsó kilók a legnehezebbek! Kitartás!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2826
Bojtika
3
Több, mint egy hónap alatt, a heti fél kilós átlag fogyással fog menni, de koplalással nyilván nem, hiszen már most megállt a fogyásod.
Eddzél ennél komolyabbakat. Nem lépcsőzéssel, hanem rendes edzésekkel.
A neten sokfélét találsz.
Másolom Bmati ajánlatát:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).
Eddzél ennél komolyabbakat. Nem lépcsőzéssel, hanem rendes edzésekkel.
A neten sokfélét találsz.
Másolom Bmati ajánlatát:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).
Tetszik (0)
10 éve
#2825
Gonoszka1
119
Válasz kovacsmm
#2823 számú posztjára
Ha éhezteted magadat, akkor nem fogod ledobni, hanem esetleg még vissza is jöhetnek kilók! Az egyik topikban Neonfény szépen megfogalmazta a jojozáshoz vezető útat! (Tapasztalatok topik 4220-as hozzászólás!)
Tetszik (0)
10 éve
#2824
Bojtika
3
Igen, plusz a sportolásod értékének a 60-70%-át is le kell enni.
A mozgás is egyoldalú, érdemes lenne mást keresni hozzá, drága gépek helyett inkább vegyél minőségi élelmiszert.
A mozgás is egyoldalú, érdemes lenne mást keresni hozzá, drága gépek helyett inkább vegyél minőségi élelmiszert.
Tetszik (0)
10 éve
#2823
kovacsmm
A kalóriakeretem, úgy hogy augusztus 31-ig szeretném ledobni azt a 3 kg-ot
Tetszik (0)
10 éve
#2822
Gonoszka1
119
Válasz kovacsmm
#2821 számú posztjára
Kevés!!!!! A BMR-ed fölött kellene enned valamennyivel! Így nem csoda, hogy megállt a fogyásod! Éhezik a tested!
Tetszik (0)
10 éve
#2821
10 éve
#2820
10 éve
#2819
kovacsmm
Szia!
A BMR-em 1457 kcal. 168 cm-er magas vagyok, és 65 kilóra szeretnék lefogyni. Tehát már csak 3 kg lenne. Hetente átlag 3-szor futok, hullahopp karikázom, és néha ha a gyermekem engedi a párommal elmegyek edzeni. Ritkán járok úszni, szaunázni, és nem régen kaptam egy lépcsőzőt, még csak próbálgatom, de amikor nem tudok menni futni, akkor a hullahopp mellett lépcsőzök! A folyadék bevitelemet mától kezdtem el növelni, mert keveset iszom, sajnos.....:-(((
Mielőbbi válaszodat köszönöm!
Melinda
A BMR-em 1457 kcal. 168 cm-er magas vagyok, és 65 kilóra szeretnék lefogyni. Tehát már csak 3 kg lenne. Hetente átlag 3-szor futok, hullahopp karikázom, és néha ha a gyermekem engedi a párommal elmegyek edzeni. Ritkán járok úszni, szaunázni, és nem régen kaptam egy lépcsőzőt, még csak próbálgatom, de amikor nem tudok menni futni, akkor a hullahopp mellett lépcsőzök! A folyadék bevitelemet mától kezdtem el növelni, mert keveset iszom, sajnos.....:-(((
Mielőbbi válaszodat köszönöm!
Melinda
Tetszik (0)
10 éve
#2818
bmati
48
Válasz kovacsmm
#2817 számú posztjára
Szia!Mennyi a napi kereted, mennyi a BMR-ed. Milyen magas vagy és meddig akarsz lefogyni, illetve mit sportolsz és milyen gyakorisággal, illetve intenzitással. Mennyi folyadékot fogyasztasz. Ezek ismeretében tudok konkrétabb választ adni.
Tetszik (0)
10 éve
#2817
kovacsmm
Sziasztok! 13 kg után, (81-ről 68-rá) belassultam! Egy hónapja se fel, se le!!! Kérlek segpítsetek, mit változtassak! Újra beállítottam a célt, a jelenlegi súlyos mail, de semmi! Kicsit el vagyok kenődve!
Tetszik (0)
10 éve
#2816
Bojtika
3
És még azzal vigasztalnálak, hogy néha elég hosszú egy-egy ok nélküli stagnálás is. Kicsit pihen a szervezet, gondolom én.
Azt hittem 63 kg-nál, hogy már sosenem fog lejjebb menni. Jó pár hét elteltével mégis megindult a súlyom lefelé.
Azt hittem 63 kg-nál, hogy már sosenem fog lejjebb menni. Jó pár hét elteltével mégis megindult a súlyom lefelé.
Tetszik (0)
10 éve
#2815
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#2814 számú posztjára
Igen, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni az alapkalórián kivül!
Tetszik (0)
10 éve
#2814
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#2813 számú posztjára
Köszi a választ, ezek szerint az alap kalóriámat emeljem 100-al a BMR felé, sport nélkül? Ok, átállítom. További szép napot!
Tetszik (0)
10 éve
#2813
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#2812 számú posztjára
10-20%-nál már éhezik a test! Próbáld feljebb emelni a BMR-ed fölé kb.100 kalóriával. De az biztos, hogy az utolsó kilókat nagyon nehéz ledolgozni, mert makacsok.
Tetszik (0)
10 éve
#2812
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#2811 számú posztjára
Igazad van, BMR-t akartam írni, csak félreütöttem, mert már a BMI-n járt a fejem. Szóval a napi kalóriakaretemet eszem, mégis stagnál a fogyás. A sportot is nagyjából leeszem, de szerintem nem azon a tíz vagy húsz százalék különbségen múlik, máshol lehet a probláma, csak nem tudom, hogy hol...:(
Tetszik (0)
10 éve
#2811
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#2810 számú posztjára
Szia! Nem a BMI, hanem a BMR-edet kellene leened kalóriában! Illetve annál egy kicsit többet. És a sportok 60-70%-át kellene leenni.
Tetszik (0)
10 éve
#2810
horvathas65
Sziasztok! Sajnos ismét a segítségetekre szorulok. Egyszerüen hetek óta nem akar változni a súlyom, pedig minden nap betartom a diétát. A BMI-met eszem minden nap plussza a sport felét, fehérje, zsír rendben és a szénhidrát min. felét vagy többet leeszem. Mégse akar tovább mozdulni a súlyom. Rendszeresen sportolok. Centikben persze szépen mentem le, de a súllyal valami baj van. 66-67 között vagyok és a normális súlyom felsö határa 65, lehet hogy már túl közel vagyok ehhez és ezért megy olyan nehezen vagy valami más baj van? BMI alá szerintem nem kéne mennem, de akkor mi a megoldás? Azt is kipróbáltam,hogy egyik nap többet, másik nap kevesebbet eszem, mégsem használ, szerintetek? Köszi: Anikó
Tetszik (0)
10 éve
#2809
10 éve
#2808
Gonoszka1
119
Válasz radar
#2806 számú posztjára
Ó, akkor még fiatal, és virgonc! Akkor van neki még mozgásigénye! Gondolom nem unatkozol mellette!
Tetszik (0)
10 éve
#2807
Bojtika
3
Válasz radar
#2806 számú posztjára
Akkor mozgásban is tart szépen! :D Én már vénecske vagyok, komondor van a háznál. Kinti-benti. Göncöl most itt hűsöl a lábamnál, az előző volt a Bojtár. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2806
10 éve
#2805
10 éve
#2804
radar
Válasz Gonoszka1
#2800 számú posztjára
Nem gonoszka hanem radar. És ő egy dobi.
Tetszik (0)
10 éve
#2803
bmati
48
Válasz Kiseri
#2801 számú posztjára
Gratulálok!Hosszabb távon majd lassulni fog, de mondtam, hogy meg fog az indulni, csak helyre kell tenni az étkezéses dolgokat. :D
Majd jelentkezz, hogy hogy alakul hosszabb távon. :)
Tetszik (0)
10 éve
#2802
Gonoszka1
119
Válasz Kiseri
#2801 számú posztjára
Gratulálok! A kitartást siker koronázta, és hurrá!!! megindult a mérleg nyelve lefelé!!!
Tetszik (0)
10 éve
#2801
Kiseri
Válasz Kiseri
#2786 számú posztjára
Lányok és Bmati!Meg is lett a sikerélmény! :)
Átvariáltam az arányaimat Bmati utasításai szerint és szépen el is indult lefelé a súlyom! Nem akarom elkiabálni, de 3 nap -> 30 deka! :)
Köszönöm szépen mégegyszer!
Tetszik (0)
10 éve
#2800
Gonoszka1
119
Válasz radar
#2799 számú posztjára
Gonoszka a kutyusod? És milyen fajta?
Tetszik (0)
10 éve
#2799
radar
Válasz Gonoszka1
#2798 számú posztjára
Nagyon egy húron pendülünk. Nekem is a kutyusomat hívják így.
Tetszik (0)
10 éve
#2798
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#2797 számú posztjára
Ha munka van, az jó!!!Hiába, a kedvenceink nevét nem felejtjük! Én is azért választottam, mert addig mindig gondom volt a névvel, persze nem sokáig tartott ez az idő, mert aztán a Gonoszkára áltam rá, és azóta mindig ezt használom mindenhol.
Tetszik (0)
10 éve
#2797
Bojtika
3
Munkám volt.
Én nem vagyok a hintáztatás híve, és a megszokás meg a konyhai rutin is belejátszik, hogy inkább addig állítgattam, amíg úgymond "bejött" az az arány, amit -az étvágyamat is figyelve- beállítottam.
Én meg azért vagyok Bojtika, mert kezdő netes koromban a Bojtár komondor volt még velem. Rendre elfelejtettem a nicket, ha valahová regisztráltam, de a Bojtárt soha. :D
Van egy netes kör, ahol szintén így ismernek, sőt még élőben is így szólítanak. :D
Én nem vagyok a hintáztatás híve, és a megszokás meg a konyhai rutin is belejátszik, hogy inkább addig állítgattam, amíg úgymond "bejött" az az arány, amit -az étvágyamat is figyelve- beállítottam.
Én meg azért vagyok Bojtika, mert kezdő netes koromban a Bojtár komondor volt még velem. Rendre elfelejtettem a nicket, ha valahová regisztráltam, de a Bojtárt soha. :D
Van egy netes kör, ahol szintén így ismernek, sőt még élőben is így szólítanak. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2796
10 éve
#2795
veresjuci
Válasz Gonoszka1
#2794 számú posztjára
Jó, akkor 1500 és varia. Mindenképp visszaírok, hogyan sikerült, mert hátha más is okosabb lesz tőle.Köszönöm még egyszer!
Tetszik (0)
10 éve
#2794
Gonoszka1
119
Válasz veresjuci
#2792 számú posztjára
Én direkt nem váltogattam, csak egyszerűen bezabáltam. Próbáljad meg a magasabb kalóriát, és esetleg ahogy Bojtika írta a tápanyagokat is próbálhatod variálni, de a szénhidrátot azért 130 alá ne vigyed, és főleg ne tartósan. A fehérje kell az izmok miatt, a zsírral lehet esetleg játszani, de ott is figyelj arra, hogy a minimum meglegyen, mert különben az izületeid látják a kárát, és fontos a zsírban oldodó vitaminok miatt is. Írjál, hogy hogyan alakulnak a dolgok. Ha esetleg egy kicsi visszaszalad, attól ne essél kétségbe, mert ez a lelassult anyagcseréd miatt van, és ha visszaáll az anyagcseréd a normális működésre, akkor az majd lemegy gyorsan. Köszönöm, hogy azt mondod, hogy nem vagyok gonoszka. A cicám volt Gonoszka, és azért néha én is az tudok lenni (persze nem szándékosan).
Tetszik (0)
10 éve
#2793
veresjuci
Válasz Bojtika
#2791 számú posztjára
Köszi Neked is Bojtika - amint az eredményekből is látszik, itt elég hatékony a segítői bázis. :)Megvariálom, aztán hátha megindul.
Azért álltam át az alacsonyabb szénhidrátra, mert egy-két hét stagnálás után pont az segített, hogy ezt csökkentettem, a fehérjét növeltem, a zsírral meg nem foglalkoztam, de hát ez csak arra a nyavalyás 80 dekára volt elegendő...
Tetszik (0)
10 éve
#2792
veresjuci
Válasz Gonoszka1
#2790 számú posztjára
Köszönöm Gonoszka1! (Nem is vagy Gonoszka, mindig az első válaszolók között vagy.:)30 éves 6 évvel ezelőtt voltam, de egész jó volt a sacc.
Megpróbálom az 1500-at, aztán majd írok, hogyan sikerült. Olvastam a fogyás stagnálása cikket is - azon merengtem, hogy megpróbálom az alacsony és magas kalóriájú napok váltogatását - Neked van ezzel valami tapasztalatod?
Tetszik (0)
10 éve
#2791
Bojtika
3
Válasz veresjuci
#2787 számú posztjára
Hűűű, Veresjuci, be is ugrott a neved! :D Csudaszép siker, gratula! Én az arányokat többször állítottam át, a súlytartás kezdetekor. Életkorom miatt a nagyobb arányú fehérje jónak tűnik, a szénhidrát nálam elég magas, 55%, és a zsír kevés.
A 30 éves korom körüli kajanaplómban a zsír aránya nagyobb volt.
Csak azt tudom ajánlani, hogy próbáld variálni, és ha nem lefelé, hanem felfelé mozdul a súlyod, akkor variáld át. Inkább mérd gyakrabban.
Tetszik (0)
10 éve
#2790
Gonoszka1
119
Válasz veresjuci
#2787 számú posztjára
Szia! Először is gratulálok az eredményedhez! A kalóriakereted viszont nagyon kevés. Ráadásul az utolsó kilóknál tartasz, ami mindig a legnehezebb, mert már makacsok. A szénhidrátot én nagyon kevésnek tartom, mert a 130 minimum kellene a normális működéshez. És a lesportolt kalóriák 60-70%-át is le kellene enni! Valószínű, hogy a tested mostanra sokalt be teljesen, és ezért nem akar moccani a súlyod. Ha 30 éves vagy (annak számoltalak), akkor a BMR-ed 1488. Tehát a keretednek eleve 1500 kalória felett kellene lenni valamivel. Én javaslom a kereted felemelését 1500-1550 küzé, és türelem, mert a lelassult anyagcserédnek magához kell térnie.
Tetszik (0)
10 éve
#2789
veresjuci
Válasz Omame
#2788 számú posztjára
Köszönöm Omame!Ha sikerül ezen a holtponton átvergődni, majd felteszem a fényképeimet.
10 kilónként csináltam fotókat, hátha segít másoknak, mert nekem nagyon nagy motivációt jelentett a többiek sikere.
Tetszik (0)
10 éve
#2788
Omame
Válasz veresjuci
#2787 számú posztjára
Én választ a kérdésedre nem tudok adni, de nem bírom ki, hogy ne gratuláljak. Hű, szép eredmény :)
Tetszik (0)
10 éve
#2787
veresjuci
Sziasztok, én is egy kis segítséget szeretnék kérni. 168 cm vagyok, 97 kilóról indultam tavaly októberben, a cél 67 kiló volt.
Idén májusra megszabadultam 25.4 kilótól. De az elmúlt másfél hónapban mindössze 80 dekát sikerült leadnom.
Jelenleg 70.8 kg vagyok, a kalóriakeretem elvileg 1200, de általánosságban inkább 1400 körül szoktam enni. Próbálom alacsonyan tartani a szénhidrátot (napi max 90-100g) és többet sportolni, de meg se moccan.
Azt hiszem, a 67 kilós célsúlyt sem lőttem túl, mert régebben voltam már 62 is, és még akkor sem számítottam soványnak.
Köszönöm előre is!
Idén májusra megszabadultam 25.4 kilótól. De az elmúlt másfél hónapban mindössze 80 dekát sikerült leadnom.
Jelenleg 70.8 kg vagyok, a kalóriakeretem elvileg 1200, de általánosságban inkább 1400 körül szoktam enni. Próbálom alacsonyan tartani a szénhidrátot (napi max 90-100g) és többet sportolni, de meg se moccan.
Azt hiszem, a 67 kilós célsúlyt sem lőttem túl, mert régebben voltam már 62 is, és még akkor sem számítottam soványnak.
Köszönöm előre is!
Tetszik (0)
10 éve
#2786
Kiseri
Válasz Bojtika
#2785 számú posztjára
Már rám férne a sikerélmény... :(Majd beszámolok!
Tetszik (0)
10 éve
#2785
Bojtika
3
Válasz Kiseri
#2784 számú posztjára
Épp ez az, eddig messzebb volt. Lesz sikerélményed hamarosan, ne aggódj! Lehet, előbb a centik csökkennek majd, de egyre jobb lesz a közérzeted is. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2784
Kiseri
Válasz bmati
#2779 számú posztjára
Átállítom a mértékeket. Még a fogyást is :( Egyre távolabb a cél... Bár egy ideje egy milliméterrel sem kerültem hozzá közelebb, így még talán van rá esély.Köszi mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#2783
Bojtika
3
Igazad van, Bmati, de én pl. nem nagyon eszem magvakat, amelyekkel pedig egészséges zsírokhoz juthatnék.
Másféle zsiradék számomra csak szénhidrát mellett válik ehetővé.
Ráadásul a hús-kerülésem miatt sem viszek be sok zsírt. Kolbászt is ritkán eszem, felvágottat már évek óta nem.
Most mondd már, azt a töpit, amit imádok, mégis mivel lehet megenni? :D
Nekem nem elég hozzá csak a hagyma.
Másféle zsiradék számomra csak szénhidrát mellett válik ehetővé.
Ráadásul a hús-kerülésem miatt sem viszek be sok zsírt. Kolbászt is ritkán eszem, felvágottat már évek óta nem.
Most mondd már, azt a töpit, amit imádok, mégis mivel lehet megenni? :D
Nekem nem elég hozzá csak a hagyma.
Tetszik (0)
10 éve
#2782
Gonoszka1
119
Válasz bmati
#2781 számú posztjára
A szénhidrátja fele, még talán épphogy a 100-at közelíti. Persze, abban igazad van, hogy több mindenféle más oka is lehet a falási rohamoknak. És nem annyira könnyű kitalálni, még akkor sem ha az ember vezetgeti az evészetét.
Tetszik (0)
10 éve
#2781
bmati
48
Válasz Gonoszka1
#2780 számú posztjára
Nem kevés, ha megvan a 130 gramm. :PA zsír amúgy is jobb energiaforrás, mint a szénhidrát. A csoki is zsíros, mint ahogy az édességek nagyja is, persze sok szénhidrát mellett. Viszont szerettek elfelejtkezni, hogy a zsír nem olyan káros, mint amilyennek ki van kiáltva és a másik dolog, hogy tilos a zsírt és a szénhidrátot is tartósan alacsonyan tartani.
Ha nem a zsír, akkor lehetséges az is, hogy valamilyen mikrotápanyag-hiánya van.
Tetszik (0)
10 éve
#2780
Gonoszka1
119
Válasz bmati
#2779 számú posztjára
Azt írta, a következő hózzászólásában, hogy a szénhidrátja felét eszi sokszor csak le. Szerintem az nagyon kevés, és a csokifalási rohamokat okozhatja a kevés szénhidrát.
Tetszik (0)
10 éve
#2779
bmati
48
Válasz Kiseri
#2772 számú posztjára
Valószínűleg kevés a zsírod, amin még emelhetsz, mellette arányosan csökkentve a szénhidrátot. Persze azért 76 grammnál ne menj feljebb. A fehérjén is lehetne kicsit emelni, max. 91 grammig, ennek arányában természetesen a szénhidrátot csökkenteni, de az sem mehet 130 g alá.Mindezek mellett vedd lejjebb a heti fogyást 0,15-0,2 kg-ra.
A folyadékbevitellel hogy állsz? (ilyen melegben amúgy is rászámolhatsz még egy liter plusz a minimális beviteledhez)
Tetszik (0)
10 éve
#2778
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#2777 számú posztjára
Ki fogom próbálni így is a zabot. Nem tudom miért, de a zabkorpát nagyon szeretem, de a zabpehely az valahogy nem annyira a szívem csücske. De esküszöm, hogy el fogom így készíteni, hátha attól fogva mást sem akarok majd enni.
Tetszik (0)
10 éve
#2777
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#2773 számú posztjára
Én úgy eszem csokit, hogy sűrű tejbezabot főzök, és cukros kakaópor-keveréket szórok rá. 5-6 gramm kakaó és a belekevert cukor rengeteg lesz egy nagyobb adag tejbezabon is. és tökéletes csoki-.fíling! (A zab lassú felszívódású, így megszűnik a szénhidrát-éhség is.)
Tetszik (0)
10 éve
#2776
10 éve
#2775
Gonoszka1
119
Válasz Kiseri
#2774 számú posztjára
Az kevés, mert a testednek, az agyadnak, szüksége van a szénhidrátra. Próbáljad meg, hogy a csík majdnem végig érjen, de a fejecske azért kacarásszon. Sok sikert, kevés csokival!
Tetszik (0)
10 éve
#2774
Kiseri
Válasz Gonoszka1
#2773 számú posztjára
Van, hogy csak a felét eszem le a szénhidrátnak. Még örültem is, hogy meg sem közelítem a megengedettet! :)Megpróbálom az egészet leenni, hátha segít.
Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#2773
Gonoszka1
119
Válasz Kiseri
#2772 számú posztjára
Akkor nem tudom, hogy mi lehet. A szénhidrátodat mennyire eszed le? Mert lehet, hogy a szénhidrátot akkor le kellene teljesen enni, és a zsírt alacsonyabban tartani. Hátha akkor elmúlnának a csoki (szénhidrát) utáni vágyaid. Vagy lehetne diétás édességeket készíteni sok gyümölccsel, édesítővel, esetleg sovány túróval (és az még a fehérjédnek is jót tenne).
Tetszik (0)
10 éve
#2772
Kiseri
76 kiló vagyok; fehérje 78, szénhidrát 195, zsír 52. A fogyókúrás beállítást választottam.
Általában nem töltöm ki a zsírt, a szénhidrátot is csak ritkán. Főleg a fehérje meglétére koncentrálok.
Általában nem töltöm ki a zsírt, a szénhidrátot is csak ritkán. Főleg a fehérje meglétére koncentrálok.
Tetszik (0)
10 éve
#2771
Gonoszka1
119
Válasz Kiseri
#2770 számú posztjára
Akkor lehet, hogy a szénhidrátod van alacsonyra állítva?
Tetszik (0)
10 éve
#2770
Kiseri
Válasz Gonoszka1
#2769 számú posztjára
Édesség; fagyi, csoki.Vagy egyszerűen nem marad kalóriám vacsorára, de éhen veszek. És akkor minden mindegy alapon jól bevacsizom.
Tetszik (0)
10 éve
#2769
Gonoszka1
119
Válasz Kiseri
#2768 számú posztjára
Akkor lehet, hogy az arányokon kellene változtatni! Amikor falási rohamaid vannak, akkor mi az amire elsősorban rákattansz?
Tetszik (0)
10 éve
#2768
Kiseri
Válasz Bofy
#2767 számú posztjára
Mérem a körméreteket, de most már az sem megy semerre... :(
Tetszik (0)
10 éve
#2767
Bofy
Szintén :)...lassan fél éve tartom a súlyom..néha le, néha vissza:D. Időnként jönnek a rohamok, és végem:D. Bár formásabb vagyok, úgyhogy a mérleggel nem is igen törődök.Ajánlom a tükröt a mérleg helyett :).
Tetszik (0)
10 éve
#2766
Kiseri
Sziasztok!
Bajban vagyok!
Már egy hónapja stagnál a fogyásom. :(
Két gyerekkel vagyok itthon. Hetente 5-6 alkalommal tornázok itthon testrészekre bontva, pihenőnapot beiktatva. Ülő életmódot jelöltem meg, hiszen nem "dolgozom". Heti 0.25 kg fogyást adtam mértéknek, így a BMR felett eszem kicsivel. Plusz a torna kalóriáját is leeszem.
DE úgy veszem észre, nem elég a kaja. Az első pár hónapban simán bírtam, de az utóbbi időben "falási-rohamaim" vannak. Egyszerűen nem bírom tartani a keretet.
Segítsetek, kérlek!
Bajban vagyok!
Már egy hónapja stagnál a fogyásom. :(
Két gyerekkel vagyok itthon. Hetente 5-6 alkalommal tornázok itthon testrészekre bontva, pihenőnapot beiktatva. Ülő életmódot jelöltem meg, hiszen nem "dolgozom". Heti 0.25 kg fogyást adtam mértéknek, így a BMR felett eszem kicsivel. Plusz a torna kalóriáját is leeszem.
DE úgy veszem észre, nem elég a kaja. Az első pár hónapban simán bírtam, de az utóbbi időben "falási-rohamaim" vannak. Egyszerűen nem bírom tartani a keretet.
Segítsetek, kérlek!
Tetszik (0)
10 éve
#2765
10 éve
#2764
neonlicht
Válasz Bojtika
#2763 számú posztjára
:)A marketinges álma az ilyen nő, el kell neki adni az egész boltot.
Tetszik (0)
10 éve
#2763
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#2762 számú posztjára
Bármi máson is hajlandó vagyok felháborodni, ha még arra is feccölnek a haszon reményében, hogy jó sajtót csináljanak neki, és csodaszernek titulálják. Régebbi közjogi könyvben olvastam a "befolyásolható tömeg" fogalmát. Hát kérem, létezik. Nagyon is.
Múltkor a dm-ben próbáltam segíteni egy nőnek, hogy búza-vagy zabkorpát vegyen-e. (Szorulása volt, és a korpát ajánlották neki.) Mondtam, hogy a búzának kis mellékíze van. A zabkorpa ott piszok drága viszont.
Igen- mondja-, de a zabkorpa a koleszterinre jó, a búzakorpa meg emésztésre.
Na most programozd át, ott a boltban állva... :DDD
(Végül ráhagytam, a búzát vette meg.)
Tetszik (0)
10 éve
#2762
neonlicht
Válasz Bojtika
#2761 számú posztjára
Dejszen azé írtam. A zeller, meg a fokhagyma lényegesen is olcsóbb kertből vagy a piacról, nem szólva a csalánról, meg egy rakás árokparti növényről. Miért csak szegény útifűkorpa a felháborító?
Tetszik (0)
10 éve
#2761
Bojtika
3
Igen, de a kurkumában csak a kapszulázott a drága, a fűszer olcsó, és ugyanaz...
Tetszik (0)
10 éve
#2760
bmati
48
Válasz manobohoc
#2745 számú posztjára
Igen, ilyen alattomos a cigi. A nikotin segíti a zsírmobilizációt, ami fogyás szempontjából jó, de nagyon nem egészséges. :PTovábbá általában nem szoktak leszokni a cigiről, hanem megmarad mozdulatsor a tudatalattiban (csak a függés tárgya változik meg) és ebből általában észrevétlen evés lesz... Mivel ez egy kényszercselekvés, így tényleg nehéz róla leszokni. Szóval aki leteszi a cigit, az még maradhat függő, kivéve ha a pótcselekvéseket is elhagyja mellette.
A napi keretedet tornázd fel 1450-1500-ra úgy, hogy a heti fogyás mértékén változtatsz. A folyadékbeviteled min. 3 liter legyen naponta.
Tetszik (0)
10 éve
#2759
neonlicht
Rokonok. Nálunk a Plantago major (lándzsás) és minor (keskenylevelű) van bőven, nem a psyllium, gyógynövények. Amennyire tudom, mindegyik békés :)
Az ár nekem is túlzottnak tűnik, nem lehet akkora ördöngösség a korpa előállítása, a szállítás a világvégéről is olcsó a súlya miatt.
Mindenesetre vannak méregdrága növényi anyagok. Az a tipikus. Sőt olyanokért is komoly pénzeket adnak ki az emberek, amiért amúgy nem kéne, mint a kurkuma, fokhagyma, fahéj, zellerkapszula.
Az ár nekem is túlzottnak tűnik, nem lehet akkora ördöngösség a korpa előállítása, a szállítás a világvégéről is olcsó a súlya miatt.
Mindenesetre vannak méregdrága növényi anyagok. Az a tipikus. Sőt olyanokért is komoly pénzeket adnak ki az emberek, amiért amúgy nem kéne, mint a kurkuma, fokhagyma, fahéj, zellerkapszula.
Tetszik (0)
10 éve
#2758
Bojtika
3
Mér, az már leszerelt útifű? Nincsen lándzsája?
No és ha bármilyen is, szabad a korpáját méregdrágán adni?
No és ha bármilyen is, szabad a korpáját méregdrágán adni?
Tetszik (0)
10 éve
#2757
Bofy
Bojti, a maghéj nem az utifű szirup mellékterméke. Márha a lándzsásra gondolsz :). Ez kt különböző növény.
Tetszik (0)
10 éve
#2756
Gonoszka1
119
Válasz manobohoc
#2754 számú posztjára
Ilyen téren nekem sem használt! De ha helyette zabkorpát eszel, akkor remekül fog a dolog működni. Nézzél szét Bofynk Zabirodalmában, ott remek recepteket találsz. Nekem a langalló a kedvencem, már nem is tudom hány különféle feltéttel készítettem el, és nagyon-nagyon szeretem!
Tetszik (0)
10 éve
#2755
Bojtika
3
Én is kipróbáltam, és a zabkorpához képest nem volt különbség.
Mások másképpen tapasztalták, nálam kell legalább napi 40 g zsír, a rostok mellett, hogy meglegyen a kellő "output" .
Mások másképpen tapasztalták, nálam kell legalább napi 40 g zsír, a rostok mellett, hogy meglegyen a kellő "output" .
Tetszik (0)
10 éve
#2754
manobohoc
Én most kezdtem el szedni...hátha megmozgatja a belsöm:)de...idáig nem tapasztaltam semmit:(
Tetszik (0)
10 éve
#2753
Bojtika
3
Bofy szereti, de én drágállom. És haragszom is miatta, mert az útifű-szirup mellékterméke, és milyen drágán adják.
A zabkorpában valamivel több kalória van, viszont ásványi- és tápanyagok is.
Én sok mindenhez használom, ételek sűrítéséhez is.
A zabkorpában valamivel több kalória van, viszont ásványi- és tápanyagok is.
Én sok mindenhez használom, ételek sűrítéséhez is.
Tetszik (0)
10 éve
#2752
manobohoc
Igen...de nem főztem...megpróbálom:)
Szedek még utimaghéjat...szerinted ez jó?vagy csak reklám:)
Szedek még utimaghéjat...szerinted ez jó?vagy csak reklám:)
Tetszik (0)
10 éve
#2751
Bojtika
3
Eddig ettél zabot? :D
Én éppen most reggelizem. Úgy két és fél órája ébredtem.
Zabpelyhet és zabkorpát együtt, vízzel főztem pár másodpercig. Joghurtot és reszelt almát kevertem el vele. Jó tálkányi kása.
Nem szoktam édesíteni, és most mazsola sincs benne. Lehetne pedig.
Én éppen most reggelizem. Úgy két és fél órája ébredtem.
Zabpelyhet és zabkorpát együtt, vízzel főztem pár másodpercig. Joghurtot és reszelt almát kevertem el vele. Jó tálkányi kása.
Nem szoktam édesíteni, és most mazsola sincs benne. Lehetne pedig.
Tetszik (0)
10 éve
#2750
10 éve
#2749
Bojtika
3
A kor számít kevésbé, de így is 1379.
(Én 150 cm vagyok, 50 kg-nál súlyt tartok napi 1400 Kcal-lal.)
Emeld fel a kalóriakereted legalább úgy 1500-ra. Egyél zabkását vagy teljes kiőrlésű akármit reggelire, amit csak szeretsz. Utóételként vagy a kásában lehet gyümölcs, ha szereted.
(Én 150 cm vagyok, 50 kg-nál súlyt tartok napi 1400 Kcal-lal.)
Emeld fel a kalóriakereted legalább úgy 1500-ra. Egyél zabkását vagy teljes kiőrlésű akármit reggelire, amit csak szeretsz. Utóételként vagy a kásában lehet gyümölcs, ha szereted.
Tetszik (0)
10 éve
#2748
manobohoc
Válasz Bojtika
#2747 számú posztjára
Nő vagyok...de 49 éves...gondolom ez is sokat számít.Beütöttem az adatokat és ez jött ki...
Tetszik (0)
10 éve
#2747
Bojtika
3
Amennyiben nő vagy, 30 éves és átlagos aktivitású, akkor a BMR-ed 1564.
Hogy "sikerült" ennyire keveset kiszámoltatnod?
Hogy "sikerült" ennyire keveset kiszámoltatnod?
Tetszik (0)
10 éve
#2746
Bojtika
3
Azért léped túl, mert éhezteted a tested.
A napi keret mindig legyen valamivel több, mint a BMR. Esetedben legalább napi 1400 Kcal, de én még azt is kevesellem.
Utánaszámolok az adataiddal.
A napi keret mindig legyen valamivel több, mint a BMR. Esetedben legalább napi 1400 Kcal, de én még azt is kevesellem.
Utánaszámolok az adataiddal.
Tetszik (0)
10 éve
#2745
manobohoc
A BMR:1381,a napi keret 1250...70kg és 157cm magas vagyok.A gondok a cigi elhagyásával kezdödtek...ennyire alattomos a cigaretta?Betartom a napi keretet,bár a szénhidrátot tul lépem sokszor:(
Tetszik (0)
10 éve
#2744
Bojtika
3
Én a zabba teszek gyümölcsöt, de önmagában nem is kívánnám, az az enyhe savasság sem esne jól.
Tetszik (0)
10 éve
#2743
Bofy
Igen, a csak gyümi délelőtt több szempontból sem szerencsés..(vércukor, rengeteg szénhidrát....)
Tetszik (0)
10 éve
#2742
Bojtika
3
Ja, ebben igazad van. Én ebédre se igen eszem körömpörit... :D
De hogy csak gyümölcsön sanyargassa magát valaki egész délelőtt, az még egy tahiti állampolgárnak is túlzás.
Kérdés persze, mikor kelt. :D
De hogy csak gyümölcsön sanyargassa magát valaki egész délelőtt, az még egy tahiti állampolgárnak is túlzás.
Kérdés persze, mikor kelt. :D
Tetszik (0)
10 éve
#2741
Bofy
Azért a gusztus szerint étkezés csak az egészségbubusoknak megoldás, mert a gusztusuk sem viszi rá őket a tokaszalonnás körömpöreszre nokedlivel :D. Ha én gusztus szerint ennék, egész nap fánkok közt ülnék, és belefulladnék:D:D
Amúgy a csak gyümi szerintem nem szerencsés reggelire. Ha kevered zabpehellyel, kevesebb gyümivel is jól fogsz lakni. Na meg a gyümi szénhidrátja nem úgy hasznosul, mint a zabé.
Amúgy a csak gyümi szerintem nem szerencsés reggelire. Ha kevered zabpehellyel, kevesebb gyümivel is jól fogsz lakni. Na meg a gyümi szénhidrátja nem úgy hasznosul, mint a zabé.
Tetszik (0)
10 éve
#2740
Bojtika
3
Szia! Tessék a gusztusod szerint étkezni. Mi itt biztosan nem írjuk elő, mit mikor egyél. Mert nincs értelme.
Mennyi a napi kalóriakereted? És mennyi a BMR-ed?
Mennyi a napi kalóriakereted? És mennyi a BMR-ed?
Tetszik (0)
10 éve
#2739
manobohoc
Sziasztok!Még mindig stagnálok:(((((((lassan 2hónapja:(Azt mondták délelött egyek csak gyümölcsöt....semmi mást.ez jó?
Tetszik (0)
10 éve
#2738
bmati
48
Válasz halene
#2736 számú posztjára
Nem feltétlenül kell emelni az edzésen, lehet az is sok. :PFehérjéből ha megvan a 68-82 g, akkor az már jó, nem feltétlenül porból kell ezeket pótolni.
57 kg-ra csak akkor tudnál lemenni, ha vékony és könnyű csontozatú lennél, a 63 is elég rizikós, ha más a testalkatod. Viszont onnan lehet majd szépen vissza tömegelni 66-68 kg-ra (persze legfőképpen izomban). :)
Tetszik (0)
10 éve
#2737
Bojtika
3
Ahhoz viszont kell majd a por. (Mostanában én is hasonlóképpen vagyok. Viszont legalább már belejöttem annyira a szírmentes főzésbe, hogy a zsírosabb húsból is ehetek., ami mégis olcsóbb kicsit.)
Tetszik (0)
10 éve
#2736
halene
168 cm vagyok így akár 57 kiló is lehetnék de nekem a 65-63 a cél. Nem vagyok akkor sem lelki beteg, ha 1700 kcal kell leennem. :) Folyadék, rostok megvannak, a fehérjével állok hadilábon, mostanában úgy kell összekaparnom (de most még a fehérjeport nem engedhetem meg magamnak). Kösz mindenkinek, kicsit lejjebb veszem a kalóriát az edzést pedig feljebb!
Tetszik (0)
10 éve
#2735
Bojtika
3
Halene, lejjebb viheted a keretet, de inkább csak picivel, apránként. És mindenképpen maradjon a BMR fölött legalább pár kalóriával, különben nem viszed be a szükséges tápanyagokat.
Esetleg az edzés intenzitását emelheted, még pluszban.
Esetleg az edzés intenzitását emelheted, még pluszban.
Tetszik (0)
10 éve
#2734
bmati
48
Válasz halene
#2731 számú posztjára
Ha kevés van hátra, akkor 1550 körüli értéket lőjél be. Plusz ugye a sporttal kitolt érték is beleszámít a napi keretbe, viszont csak az eltöltött idő kb. 70%-át írd be és azt edd is le.A folyadékkal hogy állsz, megvan a napi min. 2,8 liter?
A rostokkal is minden rendben van?
Ha lassabban fogysz vagy nem fogysz, akkor az edzésekhez kellene hozzá nyúlni (intenzitás, gyakoriság, más sport, stb.)
Tetszik (0)
10 éve
#2733
Gonoszka1
119
Válasz halene
#2731 számú posztjára
Szia! Az utolsó pár kiló mindig nagyon makacs, így kegyetlenül meg kell dolgozni a leadásukért. Ha úgy gondolod, és jobb a lelkednek, akkor próbáljad meg az 1500-1600 kalória körüli keretet, Szerintem az 2 hónap alatti 1 kiló nem olyan rossz, de lehet próbálkozni.
Tetszik (0)
10 éve
#2732
LPanka
Válasz halene
#2731 számú posztjára
ha akarod csökkentheted, de én a helyedben inkább többet mozognék, illetve mást.milyen magas vagy? mert ha nagyon utolsó kilók, akkor nem csoda, h lelassul a fogyás üteme
Tetszik (0)
10 éve
#2731
halene
Sziasztok! Többször mondjátok és köztudott, hogy a BMR alatt ne együnk inkább fölötte valamennyivel. Az én BMR-em: 1480 és napi keretnek a bázis: 1700 kcal enged. Eddig így is ettem, hisz fölötte van, azt hittem jó. Kérdésem az lenne, hogy 200 kcal-val is még megengedett fölötte enni, vagy inkább tartsam magam 1500-1600 kcal-hoz mivel a fogyásom rettenetesen lelassult. 68 kg-ról szeretnék 65-re lemenni heti 0.3 kg fogyással. De 2 hónap alatt jó, ha lement 1 kg (69-ről-68-ra). A rendszer szerint a mai súlyomnak 67.2 kg-nak kellene lennie de egy kilóval felette tartok persze tudom, hogy nem vagyunk gépek...
Tetszik (0)
10 éve
#2730
Gonoszka1
119
Válasz deutschzs
#2729 számú posztjára
Nagyon szívesen, és magaddal is akkor teszel jót ha megfogadod őket. Lehet, hogy rémisztőnek tűnik, de így van. A fogyókúra nem egyenlő a test éheztetésével. Sok sikert és kitartász kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#2729
deutschzs
sziasztok, köszönöm a válaszokat (mindenkinek).
Igyekszem megfogadni a tanácsokat, bár megvallom őszintén kicsit riasztónak (és egyben csábítónak is) tűnik, hogy többen azt javasoljátok egyek többet. Megpróbálom a mozgást variálni és emelni a kalóriabevitelt. Remélem hamarosan sikerről számolhatok be.
Addig is nektek is kitartást és sok sikert!
Igyekszem megfogadni a tanácsokat, bár megvallom őszintén kicsit riasztónak (és egyben csábítónak is) tűnik, hogy többen azt javasoljátok egyek többet. Megpróbálom a mozgást variálni és emelni a kalóriabevitelt. Remélem hamarosan sikerről számolhatok be.
Addig is nektek is kitartást és sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#2728
Gonoszka1
119
Válasz deutschzs
#2724 számú posztjára
Nagyon keveset eszel. Valószínűleg, sőt biztos, hogy most jutottál el arra a szintre, hogy az anyagcseréd annyira lelassult, hogy már nem fogysz tovább! A BMR-ed környékén kellene lennie a napi kalóriakeretednek, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. A javaslatom, hogy emeld a keretedet, és sok-sok folyadék!
Tetszik (0)
10 éve
#2727
bmati
48
Válasz deutschzs
#2724 számú posztjára
Még az 1200 kcal is kevésnek tűnik ezekhez. Ha tényleg ennyit mozogsz, nyugodtan emelheted 1400-1500 kcal-ra a keretedet. A heti fogyást az utolsó kg-oknál érdemes 0,2-0,3 kg közé állítani, de a BMR-ed felett legyen!Továbbá variálni kellene az edzést is. Iktass be új gyakorlatokat vagy edz többet/kevesebbet, edz egyszer nagyon intenzíven, a következő edzésen pedig csak könnyű intenzitással, variálj a gyakorlatok sorrendjén, az ismétlésszámokon, a sorozatokon, stb.
Tetszik (0)
10 éve
#2726
neonlicht
Válasz deutschzs
#2724 számú posztjára
A test addig változik, amíg alkalmazkodnia kell. Ha alkalmazkodott ahhoz a kajához és ahhoz az edzéshez, amit adtál neki, akkor miért fogyna tovább?Kellene több részlet, akkor jobban látszik, min kell változtatni.
Az utolsó 2 kiló sokakat megizzasztott már.
Tetszik (0)
10 éve
#2725
csutikamamika
FEL FEJEL : Nálam se megy gyorsan fogyás .Én tavaly agusztus 1 én kezdtem 75 kg val .Most 65 kg nál tartok 62 60 ig le mennék örülnék neki.De már ideális súlyomnál vagyok.De kb havi szintre el oszom 10 kg minuszt 1 kg havonta. Nem tűztem ki fix időt mikora kéne elérnem 60 kg t.Szerintem ne görcsölj ki tarto leszel meg lesz 54 kg .
Tetszik (0)
10 éve
#2724
deutschzs
sziasztok,
3 és fél hónapja kezdtem diétába és két héttel ezelőttig sikeres is voltam. 65 kilóról 56-ra sikerült lefogynom. A cél 54 lenne, de az elmúlt két hétben hiába csináltam mindent ugyanúgy, mint eddig, nem sikerült egy grammtól sem megszabadulnom.
napi 1000-1200 kalóriát eszem, hetente kétszer lovagolok és 3-4-szer kardió edzést csinálok.
Tudnátok pár tanácsot adni az utolsó lépcsőfokhoz? el vagyok keseredve :-((
3 és fél hónapja kezdtem diétába és két héttel ezelőttig sikeres is voltam. 65 kilóról 56-ra sikerült lefogynom. A cél 54 lenne, de az elmúlt két hétben hiába csináltam mindent ugyanúgy, mint eddig, nem sikerült egy grammtól sem megszabadulnom.
napi 1000-1200 kalóriát eszem, hetente kétszer lovagolok és 3-4-szer kardió edzést csinálok.
Tudnátok pár tanácsot adni az utolsó lépcsőfokhoz? el vagyok keseredve :-((
Tetszik (0)
11 éve
#2723
11 éve
#2722
orkangyal
Nem tudom, hogy végső soron a 100 kcal emelésnek, a fehérjére való még fokozottabb odafigyelésnek vagy a napi 3-4 liter víznek köszönhető, esetleg ezeknek együttvéve, vagy csak meggyógyított az idő, de én is kevesebb vagyok egy kilóval! Sajnos ma bűnbe estem :DD a kalóriakeretbe mondjuk belefér, de azt vettem észre, nálam nagyon számít, hogy tisztán eszem-e vagy sem.
Tetszik (0)
11 éve
#2721
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#2720 számú posztjára
Köszönöm! :) ...és a biztató segítő szándékú válaszokat is! :)
Tetszik (0)
11 éve
#2720
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#2717 számú posztjára
Én is örülök, hogy lám, sikerrel fogadtad meg a tanácsainkat. További sikereket kívánok! :D Bizony számít, mert egyértelműen lefelé tart a súlyod, így is van ez rendjén.
Tetszik (0)
11 éve
#2719
11 éve
#2718
Gonoszka1
119
Válasz Zsuzsi05
#2717 számú posztjára
Gratulálok, és így tovább, csak türelemmel!
Tetszik (0)
11 éve
#2717
Zsuzsi05
Örömmel számolok be, hogy a jó tanácsoknak hála, elindult a súllyom megint lefelé!!:)
65.5röl, mára sikerült 64.7re letornáznom.:D
Igaz, nem kilók sokaságáról van szó..., de már ez is pici lépés a célhoz!
További jó fogyást mindenkinek,és kitartást!
65.5röl, mára sikerült 64.7re letornáznom.:D
Igaz, nem kilók sokaságáról van szó..., de már ez is pici lépés a célhoz!
További jó fogyást mindenkinek,és kitartást!
Tetszik (0)
11 éve
#2716
csikil4ny
Válasz orkangyal
#2710 számú posztjára
szia, igen nehéz elfogadni, hogy már nem fogyunk ugyanolyan mértékben mint eddig, én a 16. kg-omnál járok, de ez már kétszer annyi időbe és energiába telik mint az összes többi együttvéve. Cserébe már látszik, hogy formálódok, de attól még rosszulesik a dolog :( (Csak azért írtam le, hátha vigasztal, hogy más is ugyanabban a cipőben jár). Én is néztem a fehérjeporokat, de roppant drágák, szerencsére én képes vagyok a csirkemellhez is csirkecombot enni :)
Tetszik (0)
11 éve
#2715
Bojtika
3
:D Szívesen!
Most én is sam-sem állapotban vagyok (nincs egy vaSAM SEM), és alig bírom a fehérjét összeszedni, pedig nekem csak úgy 60 g kéne. Azért a sárgaborsó-rizs kombó megteszi a magáért, de az sok CH.
Még húst sem kaptam már a boltban, mire elszántam magam. A hentes ma nincs nyitva ráadásul, a boltba meg kedden érkezik hús. A tejet csak kényszerből iszom meg, de ráfanyalodtam. Majd most eszem egy tejbezabot reggelire. :D (Délig szunyáltam.)
Most én is sam-sem állapotban vagyok (nincs egy vaSAM SEM), és alig bírom a fehérjét összeszedni, pedig nekem csak úgy 60 g kéne. Azért a sárgaborsó-rizs kombó megteszi a magáért, de az sok CH.
Még húst sem kaptam már a boltban, mire elszántam magam. A hentes ma nincs nyitva ráadásul, a boltba meg kedden érkezik hús. A tejet csak kényszerből iszom meg, de ráfanyalodtam. Majd most eszem egy tejbezabot reggelire. :D (Délig szunyáltam.)
Tetszik (0)
11 éve
#2714
orkangyal
Értem, de én csak arra reflektáltam, hogy anyagilag nincs meg sajnos a cserelehetőség :)
Egyébként érdekes ez a BMR kérdés, egész mást tanítottak nekem, mint amit az interneten több, amúgy megbízhatónak gondolt forrása mond. Megnézegettem gyorsan néhány más BMR-kalkulátorral, azokhoz hasonlóan az oldal kalkulátora is lineáris összefüggést tart a testtömeg és BMR között, pedig csak a zsírmentes testtömegnél áll fenn ez a kapcsolat (legalábbis ha hiszek az orvosi élettan könyvemnek :)). Ha zsírmentes testtömeggel számolok, jóval alacsonyabbakat ad ki több képlet szerint is, mint 1800.
Nade ezen ne múljon, felemelem akkor 1800-ra, kettlebelles napokon majd hozzácsapok érzésre 200-500 körüli pluszt, a kocogást meg nem veszem figyelembe, mert az egyszerűen nulla kalóriaégetésben, legalábbis egyelőre ezen a szinten. A fehérjeporral kapcsolatban meg elkezdem az aknamunkát a családi kasszában. :)
Mekkora tahó vagyok, hogy ezt utólag szerkesztem be: Köszönöm a tanácsot, Bojtika!
Egyébként érdekes ez a BMR kérdés, egész mást tanítottak nekem, mint amit az interneten több, amúgy megbízhatónak gondolt forrása mond. Megnézegettem gyorsan néhány más BMR-kalkulátorral, azokhoz hasonlóan az oldal kalkulátora is lineáris összefüggést tart a testtömeg és BMR között, pedig csak a zsírmentes testtömegnél áll fenn ez a kapcsolat (legalábbis ha hiszek az orvosi élettan könyvemnek :)). Ha zsírmentes testtömeggel számolok, jóval alacsonyabbakat ad ki több képlet szerint is, mint 1800.
Nade ezen ne múljon, felemelem akkor 1800-ra, kettlebelles napokon majd hozzácsapok érzésre 200-500 körüli pluszt, a kocogást meg nem veszem figyelembe, mert az egyszerűen nulla kalóriaégetésben, legalábbis egyelőre ezen a szinten. A fehérjeporral kapcsolatban meg elkezdem az aknamunkát a családi kasszában. :)
Mekkora tahó vagyok, hogy ezt utólag szerkesztem be: Köszönöm a tanácsot, Bojtika!
Tetszik (0)
11 éve
#2713
Bojtika
3
Értem, de hiába van jóformán ingyen, ha nem épül be.
A nagyobb túlsúlynál szokták mondani, hogy lehet kevesebbet enni a BMR-nél, de ha 1700-at eszel és még ebből égeted a kettlebellt is, akkor még az én adagomnál is kevesebb jön ki, pedig én 150 cm és 50 kg vagyok.
Én sem sokból gazdálkodom, nem telik egyelőre nagyobb kiszerelésű porra, ami olcsóbb lenne. A Rossmann Wellmix sportproteinját is vettem már, meg a Natura tejsavó koncentrátumát is. Nézz szét, mert a szejtán nem ad különösebb erőforrást.
Végül is a zsír fenntartása is "kerül" némi energiába, ott is van bőr és érhálózat.
A nagyobb túlsúlynál szokták mondani, hogy lehet kevesebbet enni a BMR-nél, de ha 1700-at eszel és még ebből égeted a kettlebellt is, akkor még az én adagomnál is kevesebb jön ki, pedig én 150 cm és 50 kg vagyok.
Én sem sokból gazdálkodom, nem telik egyelőre nagyobb kiszerelésű porra, ami olcsóbb lenne. A Rossmann Wellmix sportproteinját is vettem már, meg a Natura tejsavó koncentrátumát is. Nézz szét, mert a szejtán nem ad különösebb erőforrást.
Végül is a zsír fenntartása is "kerül" némi energiába, ott is van bőr és érhálózat.
Tetszik (0)
11 éve
#2712
orkangyal
A szejtán családi-kereskedelmi szövevények kapcsán gyakorlatilag "ingyen" van, de legalábbis mélyen piaci ár alatt. Régóta gondolkozom rajta a fehérjén, de mivel egyetemista vagyok, nincs saját keresetem, ez nem egy könnyű lépés. Nyilván a szejtán mellett csirkemell, túró is alapvető, de előbbiből sokkal könnyebben meg lehet enni egy szeletet étvágy nélkül is, annyira jellegtelen, és kalóriában/zsírban/szénhidrátban is kedvezőbb.
A BMR-em azért ilyen magas, mert van rajtam legalább 30, de inkább 40 kg túlsúly. Ebben az esetben is jól számol a rendszer?
A BMR-em azért ilyen magas, mert van rajtam legalább 30, de inkább 40 kg túlsúly. Ebben az esetben is jól számol a rendszer?
Tetszik (0)
11 éve
#2711
Bojtika
3
Nálad elég egyszerű.
A szejtán árán vegyél valami jobb fehérjeport. (Az csak búzafehérje, és nem elég komplett a fehérjeépítéshez.)
Ezzel emeld a kereted kicsit, mert edzés nélkül kellene megenned a BMR értékét. AZ edzés kalóriaégetésének úgy a felét kell pluszban megenni.
Eszés után lehetőleg fehérjehangsúlyos étkezésed legyen.
A szejtán árán vegyél valami jobb fehérjeport. (Az csak búzafehérje, és nem elég komplett a fehérjeépítéshez.)
Ezzel emeld a kereted kicsit, mert edzés nélkül kellene megenned a BMR értékét. AZ edzés kalóriaégetésének úgy a felét kell pluszban megenni.
Eszés után lehetőleg fehérjehangsúlyos étkezésed legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#2710
orkangyal
Hát számomra is eljött ez a stagnálós dolog, pedig eddig sose jutottam el odáig a fogyásban, hogy ne fogyjak tovább, miközben tartom a programot... :D
Március óta 12 kg-t fogytam. Másfél hónapja elkezdtem kettlebellre járni heti kétszer, azóta 1700 kcal körül eszem (csöpp testemre 1800-as BMR-t mond), előtte kevesebb volt a keret, lélektanilag nehéz volt rávenni magam az emelésre. Konkrétan ugyanazt a súlyt ugrálom körbe 1-2 kg ingadozással. Gondolkodtam azon, hogy talán a fehérjét kéne emelni, mert az sajna nem jön ki stabilan mindennap, noha a szeitánra való rászokás ebben segített valamennyit. Aztán arra gondoltam, baromi kevés ez a mozgás, most múlt héten elkezdtem kocogni felépülésszerűen, mert ezt évekkel ezelőtt műveltem utoljára, igaz, akkor nagy szenvedéllyel, hátha a rendszeresebb mozgás segít rajtam. Vagy lehet, a tápanyag arányokat kéne buherálni? De eleve alacsony (70g) szénhidrátot tartok, egyszerűen azért, mert körbepróbálgattam, és nekem ez kényelmes, ez esik jól, meg eddig működött is. Most egyelőre várom, hogy a kocogás és a fehérjére való odafigyelés eredményt hozzon, aztán ha nem, akkor valószínűleg a tápanyag arányok vagy egy fehérjepor következik. Egy darabig amúgy hitegettem magam azzal, hogy érzem, milyen őrült izmos lettem a háj alatti mélyben a kettlebelltől (amúgy tényleg félelmetesen gyors változásokat hozott tónusban, formában, pedig hát ki gondolná, hogy ez 30-40 kg felesleg alatt észrevehető), hátha ezért nem moccan a mérleg, de ez nagyon mézesmadzagszerűnek tűnik, főleg, hogy azért most már nincs olyan kemény izomláz-bedurranás az edzések után. A körfogatokat is mérem, ott mintha közben is történt volna 2-3 cm változás, de nem merek hinni neki ilyen nagyságrendben, mert örökös probléma, hogy akkor most mennyire húzzam ki magam, mennyire toljam ki a hast, meg ilyenek, szóval ha majd 10 cm a különbség, elhiszem, addig inkább csak a sebeim nyalogatására alkalmas :DD
Március óta 12 kg-t fogytam. Másfél hónapja elkezdtem kettlebellre járni heti kétszer, azóta 1700 kcal körül eszem (csöpp testemre 1800-as BMR-t mond), előtte kevesebb volt a keret, lélektanilag nehéz volt rávenni magam az emelésre. Konkrétan ugyanazt a súlyt ugrálom körbe 1-2 kg ingadozással. Gondolkodtam azon, hogy talán a fehérjét kéne emelni, mert az sajna nem jön ki stabilan mindennap, noha a szeitánra való rászokás ebben segített valamennyit. Aztán arra gondoltam, baromi kevés ez a mozgás, most múlt héten elkezdtem kocogni felépülésszerűen, mert ezt évekkel ezelőtt műveltem utoljára, igaz, akkor nagy szenvedéllyel, hátha a rendszeresebb mozgás segít rajtam. Vagy lehet, a tápanyag arányokat kéne buherálni? De eleve alacsony (70g) szénhidrátot tartok, egyszerűen azért, mert körbepróbálgattam, és nekem ez kényelmes, ez esik jól, meg eddig működött is. Most egyelőre várom, hogy a kocogás és a fehérjére való odafigyelés eredményt hozzon, aztán ha nem, akkor valószínűleg a tápanyag arányok vagy egy fehérjepor következik. Egy darabig amúgy hitegettem magam azzal, hogy érzem, milyen őrült izmos lettem a háj alatti mélyben a kettlebelltől (amúgy tényleg félelmetesen gyors változásokat hozott tónusban, formában, pedig hát ki gondolná, hogy ez 30-40 kg felesleg alatt észrevehető), hátha ezért nem moccan a mérleg, de ez nagyon mézesmadzagszerűnek tűnik, főleg, hogy azért most már nincs olyan kemény izomláz-bedurranás az edzések után. A körfogatokat is mérem, ott mintha közben is történt volna 2-3 cm változás, de nem merek hinni neki ilyen nagyságrendben, mert örökös probléma, hogy akkor most mennyire húzzam ki magam, mennyire toljam ki a hast, meg ilyenek, szóval ha majd 10 cm a különbség, elhiszem, addig inkább csak a sebeim nyalogatására alkalmas :DD
Tetszik (0)
11 éve
#2709
Bojtika
3
Értem.
Én berzenkedtem eleinte, de mint sok mindent, magamon kipróbáltam.
Súlyzó!
Nekem füles flakonok vannak vízzel és cicaalommal feltöltve. Így a másfél literes a kezdeti másfél kg-ról most már 2,5 kg, de hamarosan megint emelni fogom.
Nem kell az őrületig fokozni, de ez a hatékony módszer tényleg.
Itt használd a keresőt (zöld gombra katt) a kívánt fokozatban kereshetsz kedvesre való edzéseket, a súlyzó (Dumbbell) is kiválasztható.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Én berzenkedtem eleinte, de mint sok mindent, magamon kipróbáltam.
Súlyzó!
Nekem füles flakonok vannak vízzel és cicaalommal feltöltve. Így a másfél literes a kezdeti másfél kg-ról most már 2,5 kg, de hamarosan megint emelni fogom.
Nem kell az őrületig fokozni, de ez a hatékony módszer tényleg.
Itt használd a keresőt (zöld gombra katt) a kívánt fokozatban kereshetsz kedvesre való edzéseket, a súlyzó (Dumbbell) is kiválasztható.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tetszik (0)
11 éve
#2708
Anetth
Válasz Bojtika
#2706 számú posztjára
Tavaly a drasztikus fogyás miatt voltam dokinál, de mindent rendben talált a vérképben. 90 kg-val szültem és 6 hónapos volt a lányom mikor már csak 70 kg voltam, majd 1 éves volt mikor 65 kg voltam, pedig semmi diéta nem volt, sőt!!! Mostanra álltam vissza a közel normálishoz, csak ez a plusz combi ami zavar :(
Tetszik (0)
11 éve
#2707
sziszkoo
Válasz Anetth
#2702 számú posztjára
Szia,én ugyan nem szültem,de nálam ugyanez a probléma állt fenn,mint nálad. Cici eltűnt,kar csoffadt lett,meg az egész felsőtestemre rossz volt ránézni. Aztán elkezdtem súlyzózni heti 4x,mellette 6 aerob egy héten (taposógép,bicikli,futógép,mindegy,csak arra kell figyelni,hogy ne kardio legyen,tehát ne hajtsd szét magad,úgy csináld,hogy még megszólalni azért tudj,de izzadj rendesen). Valamint drasztikusan megemeltem a fehérjebevitelt (most a táp.kiegeket hagyjuk). Ha heti 2x van erre időd,már az is nagyon jó.
Tetszik (0)
11 éve
#2706
11 éve
#2705
11 éve
#2704
Bojtika
3
Szia! Szerintem a kardiót ne erőltesd. Inkább erősítsd magad, főleg a felsőtested. Nézd meg az étkezésed, talán valamelyik tápanyagból hiányod lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#2703
sinnesro
Válasz Anetth
#2702 számú posztjára
Neked kell eldöntened, megéri-e így a fogyás, hogy beesik az arcod, és lemegy a melled is. Én is ilyen vagyok, de egy bizonyos pontig vállalom a fogyást. Már nem akorok lánykori súlyban lenni:-) Főleg, mert akkor nem volt semmi izmom,most meg van.Sajnos nincs helyi fogyás, a genetika határozza meg, hová hízik az ember, és honnan fogy először.
Ebbe kell beletörődni, mert ez ellen nincs mit tenni, a többi választás kérdése.
Tetszik (0)
11 éve
#2702
Anetth
Sziasztok! Teljesen új vagyok itt. Lenne pár kérdésem ezzel a stagnáló fogyással kapcsolatban. 2 éve szültem, utána 1 évvel nagyon lefogytam (akaratlanul) Most újra a kiinduló súlyomat mutatja a mérleg. Viszont a mellem teljesen eltűnt, cserében van egy picit nagyobb fenekem és combom, mint eddig. Akár mit csinálok, nem megy le. Amikor időm engedi kardiózok, úszok (gyerek mellett heti 2 alkalom ami bele fér). Sajnos ülő munkám van, de nem is eszem sokat, oda figyelek, hogy fölöslegesen ne nasizzak. Édesség kizárva (nem is szeretem). Törődjek bele, hogy picit combos vagyok, vagy küzdjek? Van erre megoldás? A baj, ha többet mozgok, fogyok 1-2 kg-t, beesik az arcom, az a kevés cicim is lejjebb megy :(
Tetszik (0)
11 éve
#2701
sinnesro
Én is eszem azért joghurtot:-)
A reggeli zabpehelybe néha én is teszek fehérjeport.
Nekem jó a csokis, mert finom szerintem, és nem kell még pluszban ízesítenem. A natúrt nem hiszem, hogy ilyen szívesen meginnám:-) Így meg egy jó hideg csokis turmix. De volt már többféle ízű is.
A reggeli zabpehelybe néha én is teszek fehérjeport.
Nekem jó a csokis, mert finom szerintem, és nem kell még pluszban ízesítenem. A natúrt nem hiszem, hogy ilyen szívesen meginnám:-) Így meg egy jó hideg csokis turmix. De volt már többféle ízű is.
Tetszik (0)
11 éve
#2700
TGabe
Válasz horvathas65
#2697 számú posztjára
Én edzések után iszok Full Force vagy Scitec tejsavó fehérje koncentrátumot és reggelente pedig Biotech Protein Power tejsavó és szója fehérje keveréket. A reggeli fehérjét zabpehellyel szoktam fogyasztani, így viszonylag tisztán tudom bevinni a reggel szükséges tápanyagokat anélkül, hogy azon gondolkodnék, hogyan is fogom a reggeli adag fehérjét és szénhidrátot úgy bevinni, hogy ne egyek hozzá zsírt meg cukrot. Nem valami változatos minden reggel ezt fogyasztani, de én kibírom, nem mellesleg egy előre kalkulálható költsége van. Bár meg kell mondanom, hogy a banános-epres protein power nekem nem nagyon jön be, legközelebb kipróbálom a csokisat.
Tetszik (0)
11 éve
#2699
Bojtika
3
Válasz sinnesro
#2698 számú posztjára
A joghurtok, amiket itt a faluban árulnak, kb. azonos mennyiségben tartalmaznak zsírt és fehérjét. Nem is fehérjeként eszem, hanem az íze kedvéért, és amolyan "állományjavító" gyanánt.Mostanában kevés vízben felfőzöm egy pillanatra a zabpelyhet, úgy keverek bele még kevés zabkorpát, majd a reszelt almát és a joghurtot vagy kefirt. Általában egy 150 g-os kis pohár két alkalomra fogy el.
Nálam inkább az ízesítetlen fehérjepor vált be, mert egyik ízt sem szeretem annyira, hogy rendszeresen egyem. Ha kevés az aznapi fehérjém, bőven elég büntinek a por, nemhogy még messziről vaníliára vagy csokira emlékeztető akármi is legyen. :D
Az ízesítetlent jobban bele is lehet keverni valamibe, bár inkább csak feloldom és sutty lenyelem.
Tetszik (0)
11 éve
#2698
sinnesro
Én fehérjepor-hívő vagyok:-)
Igaz, sciteceset eszem, de ízesítettet, csokisat. Az összetétele ideális, főleg ha az ember nem tud elég fehérjét megenni. Napi egyszer, vacsorára szoktam, edzés után.
A kenyeret nem tart tovább elkészíteni, csak éppen nem ugyanaz, az csak szénhidrát szinte. A joghurt hiába tűnik jó fehérjének, az is inkább ch, no meg zsír, ha nem zsírszegény.
Persze, ezeket is lehet és kell is enni, csak azért írom, hogy nem kell a jó fehérjeporokat elvetni. Megvan azoknak a helyük a diétában.
Igaza van Bojtikának, nem mindenféle diétásnak árultat kell venni, hanem edzőset. Nem is drága, ha kiszámolja az ember, mennyi egy adag.
Igaz, sciteceset eszem, de ízesítettet, csokisat. Az összetétele ideális, főleg ha az ember nem tud elég fehérjét megenni. Napi egyszer, vacsorára szoktam, edzés után.
A kenyeret nem tart tovább elkészíteni, csak éppen nem ugyanaz, az csak szénhidrát szinte. A joghurt hiába tűnik jó fehérjének, az is inkább ch, no meg zsír, ha nem zsírszegény.
Persze, ezeket is lehet és kell is enni, csak azért írom, hogy nem kell a jó fehérjeporokat elvetni. Megvan azoknak a helyük a diétában.
Igaza van Bojtikának, nem mindenféle diétásnak árultat kell venni, hanem edzőset. Nem is drága, ha kiszámolja az ember, mennyi egy adag.
Tetszik (0)
11 éve
#2697
horvathas65
Válasz Bojtika
#2695 számú posztjára
Köszi! Igazad van a fehérje porral kapcsolatban, igazából csak reggelente találom gyors és praktikusnak,de egy szelet kenyeret sem tart tovább megenni, szóval megpróbálom inkább elhagyni, úgyis sokba kerül. A natur joghurtos ötleted tetszik, azt szívesen eszem. A fözéssem sincs gondom, minden nap eszek fött kaját, jó igaz, hogy minden nap azért mi sem fözünk. Felemelem a napi kalóriámat 1400-1500ra és akkor remélem, hogy ismét fogyni fogok.
Tetszik (0)
11 éve
#2696
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#2694 számú posztjára
Köszi! Ezentúl megprobálom az 1400-1500 kalóriát, plussz a sportot, ahogy írtad. Remélem, hogy akkor már nem fog lelassulni az anyagcserém és végre ismét beindul a fogyás. Szép napot!
Tetszik (0)
11 éve
#2695
Bojtika
3
Válasz horvathas65
#2693 számú posztjára
Fehérjeport, ami csak fehérje jóformán, nem édesített, azt érdemes otthon tartani, ha nem kedveled a húst annyira. Amit most használsz, az nem fehérje, csak diétás shake. Az édesített volta miatt nem éri meg, fehérjét sem eleget tartalmaznak. De nem rossz, ha nem más dolgok mellett, hanem helyette fogyasztod.
De az a gyanúm, hogy talán picit meg lehet unni. :D
Ha natur joghurtba darabolsz valamilyen gyümölcsöt, és natur zabpelyhet, akkor az mindenképp egészségesebb.
Hogy sokan azt írják, nincs idejük főzni, azt nem egészen értem, az én egy fogásos ételeim 20 perc alatt kész vannak. Igaz, elég nagy a konyhai rutinom. :D
Tetszik (0)
11 éve
#2694
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#2688 számú posztjára
Összesen az 1400-1500 kalória kevés Neked. Az alapod eleve nem is lehetne 1200 kalóriánál kevesebb. Erre a figyelmet rögtön a bejelentkezésnél is olvasni lehet. De természetesen ez egy minimum, ennél csak több lehet, az egyén súlyától, magasságától, életmódjától, életkorától függően. Ha Neked a BMR-ed 1470, akkor ez a Te alapkalóriád. És erre jönnek a sportok kalóriái. De mint ahogyan Te is tapasztaltad már lelassult az anyagcseréd, már stagnáltál, és most már híztál is. Tehát a javaslatom változatlan, minimum napi 1500 kalória, plusz a sportok 60-70%-a. Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#2693
horvathas65
Válasz Bojtika
#2692 számú posztjára
Köszi! Az edzéseket megpróbálom még jobban variálni, meg lassan leszokni a fehérjeporról, biztos többet ér, ha helyette normálisan eszek. Szerintem a rosttartalom megvan, mert szívesen eszek müzlit, magos rozskenyeret és hasonlókat. A DM-es L-Carnitint majd én is kipróbálom. További szép napot nektek!
Tetszik (0)
11 éve
#2692
Bojtika
3
És nem tudom, elég rostot fogyasztasz-e. Napi 40 g rostnak meg kellene lennie átlagban.
Tetszik (0)
11 éve
#2691
Bojtika
3
Válasz horvathas65
#2689 számú posztjára
Ilyesmire gondoltam, látom, hogy ez-az van benne, de pontos összetételt nem találok. Annyit látok, hogy méz-porral édesített, ami azért mégis cukor...és aromákat is tartalmaz.
Hogy mennyi a fehérjeértéke, azt nem látom német oldalakon sem. De ha szereted, és két étkezést kiváltasz vele, akkor igyad, bár egy jó mulivitaminkészítményre jobban megérné költeni. Mi többen a dm-ben kapszulában kapható L-karnitint szedjük rendszeresen, legalább napi 400 mg-ot, azaz egy kapszulát naponta. Ebben 150 mg magnézium is van.
Nem tudom, mit edzel, a Fitness Blenders-nél nem tudok jobbat az átlagos fogyás-edzés szinten. :D
Tetszik (0)
11 éve
#2690
Bojtika
3
Az alap legyen az 1500 Kcal, és a "gyaloglás, menettempó" és a kiválasztott edzésnek megfelelő kalória összegének még a 60-70%-át le kell enni, ahogy Gonoszka is mondja.
Mi a szokásos edzésed? Lehetne váltakozva végezni.
Ezt Bmati írta régebben valakinek, de kimásoltam, mert nagyon jó:
BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).
Mi a szokásos edzésed? Lehetne váltakozva végezni.
Ezt Bmati írta régebben valakinek, de kimásoltam, mert nagyon jó:
BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).
Tetszik (0)
11 éve
#2689
horvathas65
Válasz Bojtika
#2687 számú posztjára
Szia, köszi mégegyszer. A turmix Németországban kapható, a neve Biolabor Idealine Diätdrink, neten utána tudsz olvasni. A edzéssel együtt számolt kalóriákat nagyjából le szoktam enni, úgy jó? Az én edzéseim nem egyhangúak különben, szinte nincs kettö egyforma. Ötletek?
Tetszik (0)
11 éve
#2688
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#2686 számú posztjára
Szia. Köszi mégegyszer. Már csak annyi lenne a kérdésem, hogy az alap nálam a cél miatt 1000-1100ra jön ki, amivel tisztában vagyok, hogy nagyon kevés, ezért sportolok mellette, hogy 1400-1500 legyen, ezzel ugymond elégedett vagyok és nem vagyok esténként farkaséhséggel ráizgulva az egész hütöre. Szerinted ez a mennyiség még mindig kevés? Mennyi lenne az ideális 1,5 óra kutyasétával (gyors, nem andalgós, borderem van :)) és 40 perc edzéssel?
Tetszik (0)
11 éve
#2687
Bojtika
3
Egyrészt az edzés elég egyhangú, jóformán beleépül napi aktivitásba.
És az edzéssel ledolgozott kalóriákat is le kell enni, azaz olyan felét-háromnegyedét.
Tudom, hogy diétás fehérje turmix néven árulnak mindenfélét, de Te melyiket szoktad?
És az edzéssel ledolgozott kalóriákat is le kell enni, azaz olyan felét-háromnegyedét.
Tudom, hogy diétás fehérje turmix néven árulnak mindenfélét, de Te melyiket szoktad?
Tetszik (0)
11 éve
#2686
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#2684 számú posztjára
A kérdésem változatlanul az, hogy mennyi a BMR-ed? Mert az alap kalóriakeretnek azt kellene beállítani, és arra kellene a sporttal ledolgozottak 60-70%-át még megenni. De nagy valószínűséggel az 1000-1100 kalória az nem a BMR-ed, így azért történt meg veled, hogy nem fogysz, sőt hízol. A tested nem tolerálja tovább az éheztetést, és elkezdett raktározni. Javaslatom, hogy a keretedet emeljed a BMR-ed közelébe, és a sportok 60-70%-val egyed le. Remélhetőleg akkor vissza fog állni az anyagcseréd pár hét után. Ide hozom Neked Neonlicht belinkelt cikkét, olvasd el! http://www.vitalzone.hu/szokj-le-a-koplalasrol.html Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen válaszolunk!Közben beírtad, hogy 1470 a BMR-ed. Akkor 1500 kalóriára állítsad a napi kalóriakeretedet, és erre pluszban egyed még le a sportot.
Tetszik (0)
11 éve
#2685
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#2683 számú posztjára
Szia, köszi a választ. A BMR 1470re jön ki és kb ennyit is eszek minden nap kivétel nélkül 1400-1500 között átlagban napi másfél két óra sétával és kb 40 perc edzéssel. Heti háromszor minimum egy órát futok is mindezek mellé. Hol lehet szerinted a baj?
Tetszik (0)
11 éve
#2684
horvathas65
Válasz Bojtika
#2682 számú posztjára
Köszönöm a tanácsokat. Már több hónapja vagyok itt a kalóriabázison és minden nap szorgalmasan számolom a kalóriákat, minden nap a digitális mérleggel indul, szóval ez nem lehet a baj.èdességböl kevesett eszek é a turmix is kimondott diétás fehérje turmix L-Carnitinnel. Az alapkalóriám a program szerint 1000-1100 között van a célom beállítása után, ami ugye igen kevés, ezért mozgok rendszeresen és így kb1400-1500 kalóriát fogyasztok minden nap, kivétel nélkül, nincsenek kilengéseim, ezért is nem értem a stagnálást, szerinted?
Tetszik (0)
11 éve
#2683
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#2681 számú posztjára
Szia! Mekkora a napi kalóriakereted? Mert ha az anyagcseréd lassult le, akkor az azt jelenti, hogy éhezett a tested! Mennyi a BMR-ed? És a sportokkal ledolgozott kalóriáknak is a 60-70%-át le kellene enni!
Tetszik (0)
11 éve
#2682
Bojtika
3
Szia! Számolod az elfogyasztott dolgokat?
A diétás bolti turmixok általában sok szénhidrátot tartalmaznak. Vannak a sport-fehérjekoncentrátumok, de azoknak nem turmix vagy shake a neve. Azok jóformán csak fehérjéből állnak.
Sokan nem liszttel sűrítjük az ételeket, hanem más technikákkal. (Én zabkorpával habarok a legtöbbször.)
Okosan tetted, hogy a cukrot helyettesíted, főleg ha sokat fogyasztasz belőle.
De ha emellett továbbra is hagyományosan étkezel, azaz nagyobb váltás nem történt, akkor nem csoda, hogy nem megy le több.
Mennyi általában a napi tápanyagbeviteled?
Nekem úgy tűnik, hogy a diéta után, csak most regisztráltál ide. Esetleg ha a beállításokat megcsinálod, a tegnap fogyasztott ételeket fel tudod vinni, és akkor hamar kiderülne, mi is a baj pontosan.
A diétás bolti turmixok általában sok szénhidrátot tartalmaznak. Vannak a sport-fehérjekoncentrátumok, de azoknak nem turmix vagy shake a neve. Azok jóformán csak fehérjéből állnak.
Sokan nem liszttel sűrítjük az ételeket, hanem más technikákkal. (Én zabkorpával habarok a legtöbbször.)
Okosan tetted, hogy a cukrot helyettesíted, főleg ha sokat fogyasztasz belőle.
De ha emellett továbbra is hagyományosan étkezel, azaz nagyobb váltás nem történt, akkor nem csoda, hogy nem megy le több.
Mennyi általában a napi tápanyagbeviteled?
Nekem úgy tűnik, hogy a diéta után, csak most regisztráltál ide. Esetleg ha a beállításokat megcsinálod, a tegnap fogyasztott ételeket fel tudod vinni, és akkor hamar kiderülne, mi is a baj pontosan.
Tetszik (0)
11 éve
#2681
horvathas65
Szaisztok! Három hónappal ezelött kezdtem diétázni. Azóta reggelire és vacsorára diétás fehérjeturmixot iszok, nem eszek semmi fehérlisztet, csakis barnalisztet, fözéshez is ezt használom és cukor helyett steviát használok, amiben fele annyi kalória van. ìgy szépen le is fogytam 70 fölöttröl 66 kilóra, aztán vissza is ment 67-68ra, anélkül, hogy többet ettem volna. Rendszeresen tornázom, minimum heti 5 alkalommal, futok mellette, pár héttel ezelött hivatalosan lefutottam egy fálmaratont és mégse mennek le rólam le a kilók. Iszok is rendesen, napi 2,5-3 liter csak viz és üres tea. Olyan érzésem van, mintha lelassult volna az anyagcserém, vagy nem tudom. Egyszerüen nem akar tovább menni a mérleg nyelve. Mi a véleménytek, mit kéne még tennem a siker érdekében? Elöre is köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#2680
Gonoszka1
119
Válasz Zsuzsi05
#2679 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert! És a bőséges folyadékról se feledkezzél meg, főleg ebben a hőségben!!!
Tetszik (0)
11 éve
#2679
Zsuzsi05
Hát igen nem igen megy az ülő életmód a manóm mellet..mert állandó mozgásban van. :))
Akkor megpróbálok többet enni, kipróbálom az 1500-as keretet.
Köszönöm a segítséget.:)
További jó fogyást mindenkinek! :))
Akkor megpróbálok többet enni, kipróbálom az 1500-as keretet.
Köszönöm a segítséget.:)
További jó fogyást mindenkinek! :))
Tetszik (0)
11 éve
#2678
Gonoszka1
119
Válasz Zsuzsi05
#2676 számú posztjára
Szia Zsuzsi! Ha a BMR-ed 1452 kalória, akkor 1500 kalóriás keretet kellene beállítanod. De ne fixre, hanem heti fogyási mértékkel, mert ahogy fogysz, a kereted is így csökken. És a letornázott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. És fontos a sok folyadék is!
Tetszik (0)
11 éve
#2677
Bojtika
3
Eleve többet kell enni a BMR-nél.
Egy pici gyerek mellett meg nemigen ülő az az életmód! Nálam az, mert sok időt töltök a gép előtt, és a házimunkákkal is ráérek, senki és semmi nem sürget. Te biztosan nem üldögélő vagy! :D
Egy pici gyerek mellett meg nemigen ülő az az életmód! Nálam az, mert sok időt töltök a gép előtt, és a házimunkákkal is ráérek, senki és semmi nem sürget. Te biztosan nem üldögélő vagy! :D
Tetszik (0)
11 éve
#2676
Zsuzsi05
Nekem 1452 jött ki, mert ülő eltmód van megjelölve. Az alapjárat kcal1743.
Ezért gondoltam, hogy kb1200-1400körül eszek, az ugy oké lesz, de valahogy most megállt.
Akkor egyek többet?
Ezért gondoltam, hogy kb1200-1400körül eszek, az ugy oké lesz, de valahogy most megállt.
Akkor egyek többet?
Tetszik (0)
11 éve
#2675
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#2674 számú posztjára
Szia! Én most hirtelen ennyi adattal a BMR-ed 1566-nak találom. Nálad mennyire jött ki?
Mert a BMR az alapanyagcsere értéke, és ha annál kevesebbet eszel, a szervezeted éhezik, és tartalékolni kezd. A annál az értéknél valamivel többet eszel, megindul a fogyás újra, és onnantól szépen halad majd. Ahogy fogysz, csökken majd a BMR is, de ez még távolabb van.
Tetszik (0)
11 éve
#2674
Zsuzsi05
Sziasztok!
Kb.másfél hónapja kezdtem el vezetni az étkezésemet és számolni a kalóriákat.
Eddig lement 2kg, de most valahogy megált, pedig mindent ugyan ugy csinálok mint eddig.
158cm 65,5 kg vagyok, kb. 1200-1400 kalóriákat eszem. Egy héten 2-szer futok 15percet, 4-szer legalább tornázok 20-25 percet. Sajnos több nem megy, mert van egy 11hós fiam aki örökmozgó...(amikor alszik ezeket is akkor tudom megcsinálni.)
Szerintetek mint csináljak másként?Min változtassak, hogy újra elkezdjek fogyni?
Sagítségetek elöre is köszönöm!:)
Kb.másfél hónapja kezdtem el vezetni az étkezésemet és számolni a kalóriákat.
Eddig lement 2kg, de most valahogy megált, pedig mindent ugyan ugy csinálok mint eddig.
158cm 65,5 kg vagyok, kb. 1200-1400 kalóriákat eszem. Egy héten 2-szer futok 15percet, 4-szer legalább tornázok 20-25 percet. Sajnos több nem megy, mert van egy 11hós fiam aki örökmozgó...(amikor alszik ezeket is akkor tudom megcsinálni.)
Szerintetek mint csináljak másként?Min változtassak, hogy újra elkezdjek fogyni?
Sagítségetek elöre is köszönöm!:)
Tetszik (0)
11 éve
#2673
11 éve
#2672
neonlicht
Hát igen, eddig működött, most meg elakadt. Most jön a hátulütő része, de reméljük az egészsége elég szilárd, és némi kis visszaesés után lelket lehel az anyagcseréjébe. (hajrá Tabi)
Azért ne vegyétek ezt ennyire véresen, hogy hű most akkor pont 2000 kalóriával BMR alá ment. A zsírszövet önfenntartása igen olcsó, azért a nagyon kövér ember energiaszükséglete nem olyan magas, mint ami egy egyszerű számításból kijön.
Azért ne vegyétek ezt ennyire véresen, hogy hű most akkor pont 2000 kalóriával BMR alá ment. A zsírszövet önfenntartása igen olcsó, azért a nagyon kövér ember energiaszükséglete nem olyan magas, mint ami egy egyszerű számításból kijön.
Tetszik (0)
11 éve
#2671
11 éve
#2670
Gonoszka1
119
Válasz Bojtika
#2668 számú posztjára
Igen, lehet nagyobb deficit, de nem ennyivel! Most 1200 kalória a deficitje, akkor képzeld el, hogy 30 kilóval nehezebben mennyi volt a deficit! Szó szerint agyon koplaltatta a testét! Kész csoda, hogy nem lett többször rosszul, mert emellett még sportolt is! Akkor mennyi lehetet a deficitje? Több mint 2000 kalória?
Tetszik (0)
11 éve
#2669
jancsoreka
6
33
Válasz Bojtika
#2668 számú posztjára
Na de majdnem 1200 kalóriával nagyobb deficit, mint a BMR-je? Hűazannya. Csak 200-zal eszem többet egy nap. :)
Tetszik (0)
11 éve
#2668
Bojtika
3
Nagy túlsúlynál, az elején lehet nagyobb a deficit, de csak az elején. Mindenképpen át kell már állítani.
Tetszik (0)
11 éve
#2667
jancsoreka
6
33
Válasz tabi
#2653 számú posztjára
Aztamindenit. Megnéztem a shop.builder bmr-számításával, neked a BMR-ed 2533 kcal a mostani súlyodhoz!!! Ne csodálkozz, hogy megállt a fogyás, az anyagcseréd valahol a csiga mögött kulloghat ekkora iszonyat nagy kalóriadeficittel! Ezt minimum le kellene enned, meg még pluszban a sporttal elégetett kalóriák jó részét is! - ahogy a többiek is írták. Csak meglepődtem... Itt a számításhoz használt oldal:http://shop.builder.hu/prg_bmr.htm4
Tetszik (0)
11 éve
#2666
Bojtika
3
AZT a tányért még ma is megismerik, pedig már nagy "lovak"... :D
Naponta csak egyszer kaptak, de imádták persze. Nekem meg gyűltek a fehérjék. :D
Naponta csak egyszer kaptak, de imádták persze. Nekem meg gyűltek a fehérjék. :D
Tetszik (0)
11 éve
#2665
sziszkoo
Válasz Bojtika
#2664 számú posztjára
Ez egy nagyon jó megoldás,és így mindenki boldog :))
Tetszik (0)
11 éve
#2664
Bojtika
3
Válasz sziszkoo
#2661 számú posztjára
Nálam a cicák kapták meg a sárgáját, azaz nekem maradt a fehérje és nem fordítva. Tejben elhabarva kapták a picik. :D
Tetszik (0)
11 éve
#2663
sziszkoo
természetesen csirkemellből akart lenni és nem csirkemellbőr. Valami tudat alatti elírás lehet,mert hónapok óta nem ettem semmilyen húsra rásütve a bőrét :D
Tetszik (0)
11 éve
#2662
sziszkoo
Válasz tabi
#2658 számú posztjára
A fehérjét a legjobb szilárd állapotában bevinni,ha ez nem működik,akkor szoktunk fehérjeporhoz nyúlni. Illetve ha valaki drasztikusan kevés fehérjét eszik egyébként is. Jobb,ha csirkemellbőr,zsírszegény túróból,halakból,stb viszed be a fehérjét,de napi 2 shake még nem ártott senkinek (edzés után egyébként is ajánlott,ill éhgyomros kardio vagy aerob előtt).
Tetszik (0)
11 éve
#2661
sziszkoo
Válasz tabi
#2653 számú posztjára
Húúú,hát én szoktam ennyit enni,de én 24 éves vagyok és tegnapi mérések szerint 175 cm és 56.5 kg,persze ez még nekem is kevés,mert rendszeresen sportolok. Szóval szerintem egyél ennél jóval többet,csak minőségi tápanyagokból.A tojássárgája kidobálásra pedig van egy remek megoldás: pasztőrözött tojásfehérje lé (1kg= 33 tojásfehérje). Nem a legolcsóbb muri,de jobb,mint megvenni a tojást,aztán pazarolni.
Tetszik (0)
11 éve
#2660
neonlicht
Válasz tabi
#2658 számú posztjára
Ilyenkor némi szénhidráttól se kell megijedni. A protein shake ideális. A tojásfehérje is kiváló étel, de pazarló dolog rendszeresen enni, mivel itt 10-20 tojásban kellene gondolkodni.
Tetszik (0)
11 éve
#2659
Bojtika
3
A tojás nem egy fehérjebajnok. A fehérjében 100 g-ban csak 3 g a fehérje, az egész tojás meg közel ugyanannyi zsír,. mint fehérje.
Az 1300 Kcal nagyon kevés, én 50 kg, 150 cm, nő, napi 1400-ra vettem súlytartásban, mert az 1300 mellett éhes voltam.
Az 1300 Kcal nagyon kevés, én 50 kg, 150 cm, nő, napi 1400-ra vettem súlytartásban, mert az 1300 mellett éhes voltam.
Tetszik (0)
11 éve
#2658
tabi
Szia koszi a gyors valaszt .hasonlora gyanakodtam en is .feherjedus legyen a 400 kaloria pl protein shake vagy inkabb szilard pl tojas esetleg?
Tetszik (0)
11 éve
#2657
Gonoszka1
119
Válasz tabi
#2653 számú posztjára
Borzasztóan kevésre állítottad a kalóriakeretedet!!! A BMR-ednél nem szabadna kevesebbre állítani! Én azon csodálkozom, hogy nem lett még bajod csak annyi, hogy stagnált a fogyásod! A javaslatom amit Neonlicht is írt, hogy sürgőssen emeljed fel a keretedet, és egyed is le, mert az anyagcseréd teljesen lelassult. És ez vezetett a stagnáláshoz, és még szerencse, hogy nem híztál. Mert lelassult anyagcserével a tested már minden morzsához foggal-körömmel ragaszkodik! Ha felemeled a keretedet a BMR-edre, akkor mivel lelassult az anyagcseréd, lehet hogy 1-2 kiló visszaugrik, de semmi pánik, mert ezek ahogy beáll az anyagcseréd a normálisra, pillanatok alatt lemegy, és szépen beindul a normális, és egészségesebb fogyás! És sok folyadék, hogy a méreganyagok ürülhessenek!Gratulálok az eddigi fogyásodhoz, és sok sikert, kitartást, és türelmet kívánok a továbbiakhoz!
Tetszik (0)
11 éve
#2656
neonlicht
Válasz tabi
#2653 számú posztjára
Szia!Gratula az eddigiekhez, de feltehetőleg nagyon visszaállt az anyagcseréd. Túlzottnak tűnik a kalóriadeficit, és a szervezeted túlélésre játszik. Most valahogy fel kéne pörgetni az anyagcserét, alapnak be kell állni legalább a BMR-re. Ha jól sikerül az edzés, mondjuk az az 50 perces úszás, akkor dobj rá nyugodtan 400 kalóriát.
Ha nem csináltad volna ilyen sietősen, akkor is előfordulhatott volna, hogy 30 kiló fogyás után kicsit stagnál a dolgok menete, türelem. Most viseld el, hogy pár kiló fel fog jönni, ne ess kétségbe.
A fizika működik, fogsz fogyni még bőven.
Tetszik (0)
11 éve
#2655
neonlicht
Válasz tabi
#2653 számú posztjára
Szia!Gratula az eddigiekhez, de feltehetőleg nagyon visszaállt az anyagcseréd. Túlzottnak tűnik a kalóriadeficit, és a szervezeted túlélésre játszik. Most valahogy fel kéne pörgetni az anyagcserét, alapnak be kell állni legalább a BMR-re. Ha jól sikerül az edzés, mondjuk az az 50 perces úszás, akkor dobj rá nyugodtan 400 kalóriát.
Ha nem csináltad volna ilyen sietősen, akkor is előfordulhatott volna, hogy 30 kiló fogyás után kicsit stagnál a dolgok menete, türelem.
A fizika működik, fogsz fogyni még bőven.
Tetszik (0)
11 éve
#2654
11 éve
#2653
tabi
Ok ertem igazatok van bocsi 42 eves ferfi 188 magas 161 kg februarban jelenleg 131 napi kaloria 1300 ez meg a 160 kg hoz van .
Tetszik (0)
11 éve
#2652
Gonoszka1
119
Válasz neonlicht
#2651 számú posztjára
Teljesen igazad van, mert így csak tapogatózni lehet! Aztán vagy bejön, vagy nem!
Tetszik (0)
11 éve
#2651
neonlicht
Talán jósnőre, vagy látnokra lenne itt szükség. Most komolyan, hogy lehet megkérdezni, hogy mi a hiba, ha semmit sem ad meg az illető, semmi adatát, se a súlyát, se a célját, de még a kalóriabevitelét se, hogy lehetne ezekre válaszolni? És rendszeresen ez van.
Tetszik (0)
11 éve
#2650
tabi
Szia ! Koszi a gyors valaszt hat szerintem jok a beallitasok bar este megnezem ujbol biztos ami biztos, viz is megvan 2 liter a sportos kaloria tuti megvan leeszem mert edzes utan szoktam altalaba vacsorazni es nezem kb mennyit egettem.
Tetszik (0)
11 éve
#2649
Gonoszka1
119
Válasz tabi
#2648 számú posztjára
Szia! Először is a beállításaid milyenek? A kereted a BMR környékén van? Eleget iszol? A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át leeszed?
Tetszik (0)
11 éve
#2648
tabi
Sziasztok!Segitsetek ! Eddig sikeresen mukodott a fogyas szinte tokeletesen de most beallt nagyon es jojozik 1 -2 kg . Igaz 8 - 10 kilonkent megszokott torpanni igy lement 30 kg de most tobb mint egy hete csak jojo nem valtoztattam nagyokat csak az edzesben mas gyakorlatokat is vegzek es heti egyszer uszom is a szoval 5 -6 nap edzes 20 - 50 perc ez kimodottan a mozgas nem a teremben eltoltott ido ,keretem tartom rendesen altalaban alatta vagyok picit persze van hogy elkalandozom .Egyszoval tanacstalan vagyok lecci segitsetek Koszi elore is!!
Tetszik (0)
11 éve
#2647
Bojtika
3
Ne a fehérje legyen a legtöbb, csak figyeld a színes csíkokat!
Szénhidrátokból kell a legtöbb, de ne finomított lisztből és cukorból legyen.
Sok otthon végezhető edzés van, még a babával együtt végezhető is, amíg még kisebb. De ha játszik vagy szundikál, az Anyuja akkor is végezhet rövid, de hatékony kis edzéseket a közelében. A séta kellemes, de nem edzés!
Nézd csak meg ezeket:
Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM
Szénhidrátokból kell a legtöbb, de ne finomított lisztből és cukorból legyen.
Sok otthon végezhető edzés van, még a babával együtt végezhető is, amíg még kisebb. De ha játszik vagy szundikál, az Anyuja akkor is végezhet rövid, de hatékony kis edzéseket a közelében. A séta kellemes, de nem edzés!
Nézd csak meg ezeket:
Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM
Tetszik (0)
11 éve
#2646
Jucus11
Szia TGabe, Bojtika! Akkor változtatok a sporton a biciklizés mellé beszúrok valami mást és a kettőt fogom váltogatni. A sétát a napi aktivitásomba számítsam be, változó intenzitású, változó hosszú. Megpróbálok minden nap a pici fiammal egy hosszú sétát tenni, neki jót tesz a friss levegő nekem meg a mozgás és valamikor még este a hármasban a párommal is kimegyünk egy esti kényelmesebb sétára ( heti 3-4 alkalom). Abszolút változó a tápanyag bevitelem de próbálok nagyon ügyelni rá, hogy a fehérje legyen a legtöbb. Cukort nagyon minimális menyiségben fogyasztok. Nagyon köszönöm amúgy a válaszokat figyelni fogok ezekre a dolgokra és jelzem majd, hogy alakul. Köszönöm nagyon a tanácsokat
Tetszik (0)
11 éve
#2645
TGabe
Válasz Jucus11
#2643 számú posztjára
Szia Jucus11!Milyen ételeket eszel általában és milyen a tápanyag beviteled aránya? (fehérje-szénhidrát-zsír)
Milyen gyakran fogyasztasz cukros vagy finom lisztből készült ételeket?
Ezeknek a rossz beviteli mennyisége és gyakorisága is okozhat stagnálást.
Tetszik (0)
11 éve
#2644
Bojtika
3
Válasz Jucus11
#2641 számú posztjára
Ráadásul a biciklizést is váltogatni kellene valami mással. Ha a séta is rendszeres, akkor a napi aktivitásba számít bele, azaz nagyobb lesz a kerested, de nem sportolsz!
Tetszik (0)
11 éve
#2643
Jucus11
Köszi! Megpróbálom így beállítani. Meglátjuk hogy elindul- e a fogyás ismét. Még egyszer köszi szépen.
Tetszik (0)
11 éve
#2642
Gonoszka1
119
Válasz Jucus11
#2641 számú posztjára
Akkor a keretedet fel kellene emelni 1500 kalória körülre. De ne fixre állítsad, hanem ki kellene számolni, hogy ehhez a kalóriakeretedhez mekkora heti fogyási mértéket kell beállítani. És a sportot is 60-70%-ig le kellene enni, tehát az a legegyszerűbb ha a sportnak a 60-70%-át írod be, és így nem kell számolgatni, hogy még mennyi a kereted.
Tetszik (0)
11 éve
#2641
Jucus11
Szia! kcl: 1218 , BMR 1480,65. 2-2,5 iszom. Akkor jobb lenne ha kicsit többet ennék? Van olyan ha több időm jut biciklizni akkor még 700 -800 kcl sincs meg estére.
Tetszik (0)
11 éve
#2640
Gonoszka1
119
Válasz Jucus11
#2639 számú posztjára
Szia! A kalóriakeretedet mennyi? A BMR-ed mennyi? A keretet a BMR-hez kell igazítani! Eleget iszol? A sport kalóriáinak is 60-70%-át le kellene enni.Ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
11 éve
#2639
Jucus11
Sziasztok! Segítsetek !! kb. egy hónapja kezdtem a táblázatot vezetni egy -két alkalmon kívül minden nap jól állok a kcl -val mindig a meghatározott érték alatt vagyok. Már most majdnem minden nap szobabiciklizek is és rengeteget sétálok (km - ről beszélek). Mégse fogyok, 0,5 kg mozog fel - le. Stagnálhat a fogyásom 4 héten át. Március végén kezdtem akkor le is ment elég könnyen 3 kg de azóta semmi.
Tetszik (0)
11 éve
#2638
Gonoszka1
119
Válasz Afroka
#2636 számú posztjára
Szia! Gratulálok! Az nagyon jó, mert akkor már látszik a kitartásod eredménye! Csak így tovább!!!
Tetszik (0)
11 éve
#2637
11 éve
#2636
Afroka
Sziasztok!
Csak gondoltam elújságolom, hogy nagy nehezen de azért csak elindult az a fogyogatás :)
Nekem a kalóriakeretem 2300 kcal, ennyi a BMR-em, amit általában le is eszek, de nem mindig. Ugye az nem gond, ha néha úgy sikerül egy-egy nap? Attól még gondolom nem fog lelassulni az anyagcserém, mert nem állandóan vagyok alatta.
Csak gondoltam elújságolom, hogy nagy nehezen de azért csak elindult az a fogyogatás :)
Nekem a kalóriakeretem 2300 kcal, ennyi a BMR-em, amit általában le is eszek, de nem mindig. Ugye az nem gond, ha néha úgy sikerül egy-egy nap? Attól még gondolom nem fog lelassulni az anyagcserém, mert nem állandóan vagyok alatta.
Tetszik (0)
11 éve
#2634
Bojtika
3
El kell találni a számodra legszimpatikusabb arányt.
Én belereszelem az almát, és elkeverem. Az alma méretétől függően kevesebb vagy több joghurt vagy kefir megy bele, egy kis pohár két napra elég.
Édesíteni nem szoktam, esetleg mazsolát teszek bele néha. Aki szereti, aszalt gyümölcsöt is tehet.
Ha tejjel forrázom (vagy főzöm benne egy-két pillanatig, kevergetve) akkor édesítem is. Ilyenkor eszem mákkal mákos tészta helyett. Vagy akár fahéjas cukorral. Egy kevés kakaóporral, édesítve pedig egészen csokis lesz!
Én belereszelem az almát, és elkeverem. Az alma méretétől függően kevesebb vagy több joghurt vagy kefir megy bele, egy kis pohár két napra elég.
Édesíteni nem szoktam, esetleg mazsolát teszek bele néha. Aki szereti, aszalt gyümölcsöt is tehet.
Ha tejjel forrázom (vagy főzöm benne egy-két pillanatig, kevergetve) akkor édesítem is. Ilyenkor eszem mákkal mákos tészta helyett. Vagy akár fahéjas cukorral. Egy kevés kakaóporral, édesítve pedig egészen csokis lesz!
Tetszik (0)
11 éve
#2633
halene
Válasz krizsobogi
#2630 számú posztjára
Én Kriszti1979 sikere mellett annak örülök, hogy krizsobogi átgondolja a fogyókúráját és a tapasztalatok alapján sikerül neki is megtalálni a helyes utat... :)Ezt a "leforrázzuk a zabpelyhet" dolgot ma kipróbáltam és ezt is alkalmazni fogom. Egy edénnyel kevesebb mosogatnivaló, még a víz számlánkon is spórolok :D
Tehát 50 g nagyszemű zabpelyhet egy kevés vízforralóban felforrt vízzel felöntöttem, megkavartam. Fél almát belekockáztam, kis fahéj, egy pohár natúr joghurt és kész. Megettem és az edzés is jól sikerült. :)
Tetszik (0)
11 éve
#2632
krizsobogi
megkérdezhezem hogy hogyan alakul egy napod?
csak érdekel hogy csinálod.
csak érdekel hogy csinálod.
Tetszik (0)
11 éve
#2630
krizsobogi
nagyon örülök Kriszti kommentjének, azthiszem átgondolom a fogyokurámat
Tetszik (0)
11 éve
#2629
Kriszti1979
Válasz TGabe
#2628 számú posztjára
Szia TGabe!Köszönöm! :) Ez a minimum,hogy megírtam mire jutottam,hiszen nektek köszönhetem! <3 Továbbiakban is jelentkezni fogok időnként és beszámolok,hogy hol tartok,cél még messze van,de kitartok amíg el nem érem! :) Elolvasom amit küldtél.Köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#2628
TGabe
Válasz Kriszti1979
#2624 számú posztjára
Szia !Gratulálok én is a sikeredhez. Kölönösen kiemelendő, hogy nem adtad fel és megmutattad, hogy a céljainkat kitartással elérhetjük. Azt hiszem példaértékű lehet ez mindenki számára, aki csak most kezd bele ebbe a dologba vagy épp most tart ott, hogy stagnál. Köszönjük, hogy megosztottad velünk.
A kötetlen csevegésbe linkeltem egy letölthető kis irományt, ami részletesen taglalja a fogyás miértjeit. Érdemes elolvasni, ezért belinkelem ide is, hátha többőtök megtalálja benne a választ a saját problémájára, problémáira.
http://zsiregetes.builder.hu/
Tetszik (0)
11 éve
#2627
Kriszti1979
Válasz Bojtika
#2625 számú posztjára
Sziasztok Bojtika és Gonoszka1!Ez a legkevesebb! :) ;) Én köszönöm nektek! :) Nem egy két nap volt az átállás hanem 3 hét,de működik ez a lényeg.Kitartás és türelem meghozza a gyümölcsét! :) Az ember azt gondolná kevés kaja = fogyás,de nem!Túl kevés kaja egyenlő = stagnálás,és a szervezet éhezése...akár még hízás is.Biztos fogok variálni a reggelin pl. más magokat is teszek bele vagy kefírbe teszem nem natúr joghurtba,de nekem egyenlőre bejön így. :) Eltelít simán ,nem vagyok éhes!Dió is jó ötlet van itthon. :) ;) Forrázva még nem próbáltam a zabpelyhet ,de kipróbálom majd holnap reggel! :) Köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#2626
Gonoszka1
119
Válasz Kriszti1979
#2624 számú posztjára
Szia! Nagyon örülök, hogy újra beindult a fogyásod! Csak így tovább, és a kitartást meglásd, siker koronázza!
Tetszik (0)
11 éve
#2625
Bojtika
3
Szia Kriszti! Külön köszönet, hogy ezt megosztottad, nagy segítség lehet a kétkedőknek.
Innentől már könnyebb lesz, mert kialakítottad az új szokásokat.
A reggeli joghurtos müzlit idővel biztosan elkezded majd variálni. Sokféleképpen lehet.
Télen tehetsz hozzá többféle magvat, de akár ebben a rossz időben is jól estik az a zsiradék. És tudtad, hogy a dió növényi Omega3-forrás?
A zabpelyhet ha leforrázod vízzel, picit meg is dagad, és a joghurtot jótékonyan melegíti.
Innentől már könnyebb lesz, mert kialakítottad az új szokásokat.
A reggeli joghurtos müzlit idővel biztosan elkezded majd variálni. Sokféleképpen lehet.
Télen tehetsz hozzá többféle magvat, de akár ebben a rossz időben is jól estik az a zsiradék. És tudtad, hogy a dió növényi Omega3-forrás?
A zabpelyhet ha leforrázod vízzel, picit meg is dagad, és a joghurtot jótékonyan melegíti.
Tetszik (0)
11 éve
#2624
Kriszti1979
Sziasztok!Gondoltam megírom mire jutottam.Minden reggel a tejes kávém mellé ,2dkg Búzakorpa,2dkg Zabpehely,1dkg lenmag a reggelim már egy hete, ezt natúr joghurtba vagy kefírbe keverem bele.Figyelek a sok folyadék bevitelére is napi 2-3 liter.Át álltam a kalóriaszámolásra és figyelek a szénhidrát-zsír-fehérje arányra is.Sok halat,párolt sovány husit,salátát,és gyümölcsöt eszek.Mindhárom mutatom mosolyogni szokott estére. :) Fogyókúrás módra állítottam így jó? Megeszem az 1500-1900kcal közötti értékeket.Jó hír,hogy igaz hetekig tartott / 3-4 hétig/ ,de beindult újra a fogyásom Előtte -10kgnál jártam,már régóta stagnáltam, most -12kg nál járok! :) Beigazolódott ,hogy a túl kevés kalóriabevitel nem vezet sehová...Jelenlegi súlyom 130kg helyett 118kg.Leírni is borzasztó,de lesz majd jobb is! :) :D Köszönöm a segítségeteket! :)
Tetszik (0)
11 éve
#2623
Bojtika
3
Tegyük hozzá: L-karnitin, a vitaminok és más "segédanyagok" azért kellenek a fogyás során, mert eleve csökkentett adagokat eszünk.
Egy-egy szebb darab steak segítségével a szervezet előállítja az L-karnitint rendesen. :D
Egy-egy szebb darab steak segítségével a szervezet előállítja az L-karnitint rendesen. :D
Tetszik (0)
11 éve
#2622
Bojtika
3
Ennek nagyon örülök, Réka! :D És annak is külön örülök hogy bebizonyosodott a hasznossága valóban.
Én kardiológushoz nem kerültem a háziorvosomtól, de már spórolok egy magánrendelésre. Amikor említettem neki az L-karnitint, akkor azért kicsit meglepődött, de örült, hogy szedem.
Az a keringésjavító, amit szedetett velem, gyengített. Ez egy bevallott mellékhatása, de szerintem gyakoribb, mint azt hiszik vagy bevallják. Azért is nem használ megfelelően, mert még attól a kis mozgástól is elmegy az ember kedve-energiája, amire egyébként képes lenne! (Anyukámon is láttam!) Ezzel megindul a lavina, még kevesebbet mozog, még rosszabb lesz a keringés...
Én kardiológushoz nem kerültem a háziorvosomtól, de már spórolok egy magánrendelésre. Amikor említettem neki az L-karnitint, akkor azért kicsit meglepődött, de örült, hogy szedem.
Az a keringésjavító, amit szedetett velem, gyengített. Ez egy bevallott mellékhatása, de szerintem gyakoribb, mint azt hiszik vagy bevallják. Azért is nem használ megfelelően, mert még attól a kis mozgástól is elmegy az ember kedve-energiája, amire egyébként képes lenne! (Anyukámon is láttam!) Ezzel megindul a lavina, még kevesebbet mozog, még rosszabb lesz a keringés...
Tetszik (0)
11 éve
#2621
jancsoreka
6
33
Anyunak is nagyon bejött, Bojtika tanácsára vettem neki. Ő COPD-s, ami alapból tüdőbetegség, csak a nehezített légzés egy kicsit megterheli a szívet is (szerencsére tényleg csak kicsit, egy normál EKG ki sem mutatja). Ez úgy derült ki, hogy elkezdett vizesedni a bokája. Marha jó háziorvosunk van, egy szintén nagyon jó kardiológussal egy nap alatt kiderítették, hogy ez a baj. Kapott tőlem tormát és L-karnitint. És rendbejött. Szóval az L-karnitint nagyon hasznos dolognak tartom, ha a szív- és érrendszerről van szó. :)
Tetszik (0)
11 éve
#2620
Bojtika
3
Ja! Mert az enyhe túladagolás Neked még nem árt meg, de ők többet tudnak eladni...
Tetszik (0)
11 éve
#2619
Bojtika
3
Valószínű, hogy igen. Csekkold a jelzett vitaminokat is, és nézd meg, hogy akkor már a dm-es kapszula nem lenne-e olcsóbb. Abból kettőt még mindig bevehetsz egy erősebb edzés előtt...(1300 Ft a 60 db)
Tetszik (0)
11 éve
#2618
TGabe
Válasz Bojtika
#2617 számú posztjára
Igen, olvastam én is, hogy testsúly függő, csak azt nem értem sok terméknél, hogy miért ajánlanak jóval nagyobb dózist, mint amennyit egy másik cikk javasol. Ezért vagyok mindig bajban. A jelenleg szedett multivitaminom adagja is 2 kapszula, de több napi kutakodás után rá kellett jönnöm, hogy felesleges annyi vitamint bevinnem mégha sportolok is, ezért azt is 1 kapszulára csökkentettem naponta és legalább dupla annyi ideig kitart :) Bojtika, a te véleményed szerint, akkor fél adaggal is elég lenne az általam linkelt l-karnitin liquid -ből a hatás eléréséhez? Az akkor 700mg lenne egy adagban.
Tetszik (0)
11 éve
#2617
Bojtika
3
Persze, és éppen a cikknek a végén, amit belinkeltél az előbb másik topikba, ott van a testsúly-arányos adagolás is.
Én a vérnyomás-csökkentőt is elhagytam, és biztos vagyok abban, hogy az L-karnitin is hozzájárult a szívem jobb állapotához.
Itt egy cikk, áruk és árak nélkül:
http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html
Én a vérnyomás-csökkentőt is elhagytam, és biztos vagyok abban, hogy az L-karnitin is hozzájárult a szívem jobb állapotához.
Itt egy cikk, áruk és árak nélkül:
http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html
Tetszik (0)
11 éve
#2616
TGabe
Válasz Bojtika
#2614 számú posztjára
Köszi Bojtika az infókat !Jelenleg úgy tervezem, hogy a javasolt edzések előtti 1 adagot veszem be és meglátom, hogy mennyire lesz hatásos. Ebben 1 adag 1400mg l-karnitint tartalmaz.
Tetszik (0)
11 éve
#2615
Bojtika
3
A dm-ben kapható kapszula nem tartalmaz ennyi féle vitamint, de az ebben leírt vitaminokat elég jól bevisszük másban is. Edzése válogatja, az 1700 mg azért elég nagy adag.
Tetszik (0)
11 éve
#2614
Bojtika
3
Válasz TGabe
#2612 számú posztjára
TGabe! Én hosszú hónapok óta szedem, 4-500 mg-os kapszulában. Mivel a szívműködést jótékonyan támogatja, a reggeli teámmal egyet beveszek.
Ha úgy érzem szükségét, akkor edzés előtt fél-egy órával beveszek még egyet.
Ha hosszabb útra indulok, ami a szokottnál több gyaloglással jár, vagy nagyobb igénybevétellel, viszel magammal pár kapszulát.
Jelenleg a krómmal kombináltat vettem akciósan, de a régi, a magnéziummal kombinált jobb volt, visszatérek majd, ha ez elfogyott.
Annyiban van befolyással a zsírégetésre, hogy a szívet támogató hatása miatt intenzívebben bírsz edzeni.
A felesleg a vizelettel távozik jól kell belőni az adagolást, különben drágát pisilsz.
Tetszik (0)
11 éve
#2613
sziszkoo
Válasz TGabe
#2612 számú posztjára
Pöccre kiszámolt diéta mellé valóban hatásos szerintem
Tetszik (0)
11 éve
#2612
TGabe
Válasz krizsobogi
#2610 számú posztjára
Én most a diétám alatt az l-carnitint fogom kipróbálni, mert nagyon nyomják ezt a témát:http://shop.biotechusashop.hu/testsuly_kontroll_formula/l_carnitine_70000_mg__chrome___500_ml_150
Tapasztalatom még nincs vele, de majd meglátom. Állítólag az l-karnitin aminosav a zsírsavakat, lerakódott zsírokat képes energiává alakítani, ezzel is fokozva a sport tevékenység által okozott zsírégetést. Ha úgy érzed, hogy szükséged van ilyesfajta segítségre, akkor ezt ajánlom.
Tetszik (0)
11 éve
#2611
jancsoreka
6
33
Hát nem tudom...
Összetevők: tejfehérjed oldat, almasav,C-vitamin, tartósítószerek: (kálium-szorbát)grapefruitmag-kivonat (50mg/l), menta olaj, citrom olaj.
Nekem ez csodaszernek nagyon gyenge... És a tiltott ételeket sem magyarázza ez az összetétel. Számomra tuti nem. C-vitamint veszek porban a gyógyszertárban, az almasav nem tudom, mitől lúgosítana, továbbá az összes citrusféle savas. Fehérjepor szintén kapható. Egyébként azt írták, fogyókúránál 6 hónapot kell várni az eredményre...
Azt tudom elképzelni, hogy nem EZ a csodaszer, hanem a sok addig egészségtelenül táplálkozó ember átállt egy drasztikusan egészségesebb étrendre (bár szerintem nem kifjezetten egészséges, de az biztos, hogy jobb, mint egy átlagember táplálkozása a sok cukros üdítővel, kenyérrel és hasonlókkal). Na, ez sokat segít a vérnyomáson is, a vércukron is, a közérzeten is, meg a kilókon is.
De ez csak a magánvéleményem. Figyelj, ha megvetted, idd meg nyugodtan. Ettől biztosan nem fogsz fogyni, de egy rakás vitamint, nyomelemet tartalmaz és az jó. Az nagyon jó. Fogyáshoz meg itt a kalóriabázis. :)
Összetevők: tejfehérjed oldat, almasav,C-vitamin, tartósítószerek: (kálium-szorbát)grapefruitmag-kivonat (50mg/l), menta olaj, citrom olaj.
Nekem ez csodaszernek nagyon gyenge... És a tiltott ételeket sem magyarázza ez az összetétel. Számomra tuti nem. C-vitamint veszek porban a gyógyszertárban, az almasav nem tudom, mitől lúgosítana, továbbá az összes citrusféle savas. Fehérjepor szintén kapható. Egyébként azt írták, fogyókúránál 6 hónapot kell várni az eredményre...
Azt tudom elképzelni, hogy nem EZ a csodaszer, hanem a sok addig egészségtelenül táplálkozó ember átállt egy drasztikusan egészségesebb étrendre (bár szerintem nem kifjezetten egészséges, de az biztos, hogy jobb, mint egy átlagember táplálkozása a sok cukros üdítővel, kenyérrel és hasonlókkal). Na, ez sokat segít a vérnyomáson is, a vércukron is, a közérzeten is, meg a kilókon is.
De ez csak a magánvéleményem. Figyelj, ha megvetted, idd meg nyugodtan. Ettől biztosan nem fogsz fogyni, de egy rakás vitamint, nyomelemet tartalmaz és az jó. Az nagyon jó. Fogyáshoz meg itt a kalóriabázis. :)
Tetszik (0)
11 éve
#2610
krizsobogi
Ja igen megvettem 3 üveggel rögtön.
De a mai nappal abba is hagyom mert ugy tünik hogy nem nagyon használ.
Egyébként tartalmaz fehérjét meg c-vitamint, De hogy milyen mennyiségben azt nem tudom.
Zöldséget ettem ezalatt kilo szám.
Zsirbol meg a napi keretet nem meghaladva ettem.
De végeztem a Reg Enorral a mai nappal.
De a mai nappal abba is hagyom mert ugy tünik hogy nem nagyon használ.
Egyébként tartalmaz fehérjét meg c-vitamint, De hogy milyen mennyiségben azt nem tudom.
Zöldséget ettem ezalatt kilo szám.
Zsirbol meg a napi keretet nem meghaladva ettem.
De végeztem a Reg Enorral a mai nappal.
Tetszik (0)
11 éve
#2609
Bojtika
3
Válasz krizsobogi
#2607 számú posztjára
Most kapcsolok csak, Te használod azt a Reg-Enor nevű szert, ami mellett se tejterméket, se gyümölcsöt nem eszel. A zsírral nem írod, hogy állsz.
A gyümölcs teljes tilalma leszűkíti az egészséges tápanyagok bevitelét, a tejtermékeké úgyszintén, mert ezzel sok fehérjeforrás is kimarad. A cukrot mindannyian igyekszünk csökkenteni, az még elviselhető. Amikor kérdezted ezt a szert, hogy vannak-e tapasztalatok vele, addigra már megvetted...pedig láthattad, hogy senki nem tanácsolja.
Tetszik (0)
11 éve
#2608
Bojtika
3
Én is csatlakozom pár nap erejéig. Megpróbálom emelni a fehérjét, kicsit hintáztatok én is, ha sikerül. Az új sztreccs blúzom kicsit feszül, de 5-én ezt akarom a vizsgára felvenni, mert nagggyon jóóó... :D
Tetszik (0)
11 éve
#2607
krizsobogi
Nagyon köszönöm a gyors válaszod!!!
Ezt még nem probáltam, de a mai nappal elkezdem.
Nagyon köszönöm!
Ezt még nem probáltam, de a mai nappal elkezdem.
Nagyon köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#2606
TGabe
Válasz krizsobogi
#2603 számú posztjára
Szia !Jelenleg ne törődj azzal, ha nem éred el a kalóriakeretedet. A szénhidrát csökkentést és a fehérje emelést azért javasoltam, mert valami megakasztotta a fogyásodat és a legvalószínűbb az, hogy az anyagcseréddel lesz a baj. Ha egy héten keresztül alacsony szénhidráton vagy és nem éred el a kalóriakeretedet, akkor semmi bajod nem lesz, azonban utána álj vissza a bázis által kalkulált mennyiségekre. Csak hosszútávon nem célszerű alacsony kalóriakeretet tartani, viszont rövid ideig alacsonyan tartva beindíthatja az anyagcserédet. Érdemes a szénhidrát hintáztatásával játszadozni, hogy a tested ne tudjon hozzászokni egy adott mennyiséghez. Nálam is probléma volt, hogy 1-2 hét alatt beállt az anyagcserém és alig akart a súlyom lentebb menni. Ezért hol alacsonyra vittem a szénhidrétot, hol magasra és ez segített nekem. Csináltam olyat is, hogy egy nap szinte nulla szénhidrátot vottem be a rákövekező nap pedig nagyon sokat és harmad napra álltam vissza a normál mennyiségre és ez is segített.
Ezt a szénhidrát hintáztatást próbáltad már?
Tetszik (0)
11 éve
#2605
11 éve
#2604
Bojtika
3
Ha a fehérje alacsony, és amúgy is kevesebbet eszel, mint a keret, akkor a fehérje növelése lenne inkább célszerű.
Ha naponta ugyanazt az edzést végzed, az is lehet a stagnálás oka.
A BMR-hez képest mennyi a napi kereted, és mennyi a fogyásod beállított üteme?
No meg, miket szoktál enni? Hátha abban is tudunk tippeket adni!
Ha naponta ugyanazt az edzést végzed, az is lehet a stagnálás oka.
A BMR-hez képest mennyi a napi kereted, és mennyi a fogyásod beállított üteme?
No meg, miket szoktál enni? Hátha abban is tudunk tippeket adni!
Tetszik (0)
11 éve
#2603
krizsobogi
Sziasztok.
Szükségem van egy kis segitségre.
Stagnál a fogyásom. Nem tudom betartani a napi keretet álltalában kevesebb 3-400 kaloriával a fehérje viszont mindig alacsony. Most kiprobálnám hogy minimumra veszem a szénhidrátot, és növelem a fehérjét. De ha lecsökkentem a szénhidrátot megint nem fogom tudni elérni a napi keretet. Van valami ötletetek?
Naponta 30 percet biciklizek és 30-40 percet tornázok.
Szükségem van egy kis segitségre.
Stagnál a fogyásom. Nem tudom betartani a napi keretet álltalában kevesebb 3-400 kaloriával a fehérje viszont mindig alacsony. Most kiprobálnám hogy minimumra veszem a szénhidrátot, és növelem a fehérjét. De ha lecsökkentem a szénhidrátot megint nem fogom tudni elérni a napi keretet. Van valami ötletetek?
Naponta 30 percet biciklizek és 30-40 percet tornázok.
Tetszik (0)
11 éve
#2602
Bojtika
3
Egy hónapban úgy egyszer eljutok a lidlibe. a többi messze van. Nincs autóm. Ott is van sovány túró, szoktam is venni. De azt sem lehet naponta enni!
A halak rendszerint zsírosak is, de ha elég normál áron van, veszek. Sajnos választék nincs, és elég hamar meg lehet unni.
Nem érzem úgy, hogy kevés lenne, mert ha úgy érezném, talán ennék többet is. Az 50 kg-m hoz rendszerint azért összehozom a 0,8 g/ttkg-ot. (Az 50 kg meg a 150 centimhez pont oké.)
De hogy ennek a dupláját egyem, na azt nem tudom elképzelni még egy habzsidőzsi napon sem.
Lehet, hogy ez is összefügg az életkorral, már betöltöttem az 56-ot.
A halak rendszerint zsírosak is, de ha elég normál áron van, veszek. Sajnos választék nincs, és elég hamar meg lehet unni.
Nem érzem úgy, hogy kevés lenne, mert ha úgy érezném, talán ennék többet is. Az 50 kg-m hoz rendszerint azért összehozom a 0,8 g/ttkg-ot. (Az 50 kg meg a 150 centimhez pont oké.)
De hogy ennek a dupláját egyem, na azt nem tudom elképzelni még egy habzsidőzsi napon sem.
Lehet, hogy ez is összefügg az életkorral, már betöltöttem az 56-ot.
Tetszik (0)
11 éve
#2601
sziszkoo
A tojás is jó (én a sárgáját nem szeretem,meg ugye a zsír miatt sem enném meg),de ha nem vagy nagy húsevő,akkor a zsírszegény túrót ajánlanám (van ilyen Tesco-s,amiben baromi kevés a zsír). Vagy a halakban van még nagyobb mennyiségben.
Egyébként nem érzed úgy,hogy kevés neked a fehérje? Én 100-120g körül eszem naponta (drasztikus esetben 80g),és egy-egy súlyzós edzés után még azt is kevésnek érzem,de nem merem feljebb vinni,
Egyébként tök jó,hogy itt egy csomóan figyelnek arra,hogy ne csupán fogyjanak,de a kaja minőségi legyen. Sajnos a környezetemben úgy veszem észre,hogy az a fogyókúra,ha 3 sajtburger helyett csak 2őt esznek meg naponta. (20-25 éves korosztályról beszélek)
Egyébként nem érzed úgy,hogy kevés neked a fehérje? Én 100-120g körül eszem naponta (drasztikus esetben 80g),és egy-egy súlyzós edzés után még azt is kevésnek érzem,de nem merem feljebb vinni,
Egyébként tök jó,hogy itt egy csomóan figyelnek arra,hogy ne csupán fogyjanak,de a kaja minőségi legyen. Sajnos a környezetemben úgy veszem észre,hogy az a fogyókúra,ha 3 sajtburger helyett csak 2őt esznek meg naponta. (20-25 éves korosztályról beszélek)
Tetszik (0)
11 éve
#2600
Bojtika
3
Miből vigyem?
Felvágottat nem eszem, a tojás nem igazán fehérjeforrás, de azt eszem rendszeresen.
A növényi fehérjékkel sokkalta jobban elvagyok, de azok erősen szénhidrátosak is egyben.
Van itthon csirkemell, de egy nagyobbat kb. 6 adagra vágok, és ha nem tudom elkerülni, megeszek egy ilyen pár dekás adagot jó sok zöldség közé eldugva.
A fehérjeporom éppen elfogyott. nem mintha odalennék érte, de ha már két napon át nem jött össze a napi 40 g fehérje, akkor pótolok...
Felvágottat nem eszem, a tojás nem igazán fehérjeforrás, de azt eszem rendszeresen.
A növényi fehérjékkel sokkalta jobban elvagyok, de azok erősen szénhidrátosak is egyben.
Van itthon csirkemell, de egy nagyobbat kb. 6 adagra vágok, és ha nem tudom elkerülni, megeszek egy ilyen pár dekás adagot jó sok zöldség közé eldugva.
A fehérjeporom éppen elfogyott. nem mintha odalennék érte, de ha már két napon át nem jött össze a napi 40 g fehérje, akkor pótolok...
Tetszik (0)
11 éve
#2599
sziszkoo
Miből szoktad bevinni a fehérjét?
Tényleg baromira oda kell figyelni,grammra pontosan,én is mindig szenvedek vele. Nálam mondjuk a legnagyobb baj,hogy az 1200kcal is csak nyögvenyelősen megy le,és abban már benne van a fehérjepor... :/
Tényleg baromira oda kell figyelni,grammra pontosan,én is mindig szenvedek vele. Nálam mondjuk a legnagyobb baj,hogy az 1200kcal is csak nyögvenyelősen megy le,és abban már benne van a fehérjepor... :/
Tetszik (0)
11 éve
#2598
Bojtika
3
Nekem ezzel az a bajom, hogy ha a napi fehérjebevitelemet emelni kéne, akkor inkább nem ennék. (Mert a zsírt mégse lehet emelni.)
Lehet, hogy ezen némi önfegyelemmel át lehetne lendülni, de így rágondolva a lehetőségre, undort érzek.
Lehet, hogy ezen némi önfegyelemmel át lehetne lendülni, de így rágondolva a lehetőségre, undort érzek.
Tetszik (0)
11 éve
#2597
sziszkoo
Sziasztok!
Ahogy TGabe írta,szerintem a ch-hintáztatás a legjobb módja a fogyás beindításának,nekem is ez vált be,bár én 173 cm és 57 kg vagyok,már csupán 1-2 kg van hátra,de a legmagasabb súlyomról,azaz 63 kg-ról így sikerült fogyni. 150-100-50g között mozgattam,a zsírt persze minimalizáltam. Nem könnyű,az biztos,de hatásos. Plusz javasolnám mellé a heti 5-6x sportolást,úgy igazán látványos eredményeket lehet elérni.
Ja,és a mensi egyértelműen befolyásolja a súlyt,akár 2-3 plusz kg is lehet ilyenkor,nem kell megijedni! Én pont mensi előtt állok,és úgy érzem magam,mint egy terhes :D
Ahogy TGabe írta,szerintem a ch-hintáztatás a legjobb módja a fogyás beindításának,nekem is ez vált be,bár én 173 cm és 57 kg vagyok,már csupán 1-2 kg van hátra,de a legmagasabb súlyomról,azaz 63 kg-ról így sikerült fogyni. 150-100-50g között mozgattam,a zsírt persze minimalizáltam. Nem könnyű,az biztos,de hatásos. Plusz javasolnám mellé a heti 5-6x sportolást,úgy igazán látványos eredményeket lehet elérni.
Ja,és a mensi egyértelműen befolyásolja a súlyt,akár 2-3 plusz kg is lehet ilyenkor,nem kell megijedni! Én pont mensi előtt állok,és úgy érzem magam,mint egy terhes :D
Tetszik (0)
11 éve
#2596
TGabe
Válasz manobohoc
#2595 számú posztjára
Az utóbbi pár alkalommal mindig azt javasoltam, ami nekem bevált. Amikor láttam, hogy stagnál a súlyom, akkor csökkentettem a szénhidrát bevitelemet pár napra, majd mikor megindult, akkor visszaemeltem az előző mennyiség közelébe vagy extrém magasra emeltem 1 napig és utána tértem vissza a normál mennyiségre. Én zsírt eleve keveset fogyasztottam a fogyókúrám alatt. Azt célszerű a lehető legalacsonyabban tartani, bár napi 10-20g (főleg telítetlen zsír) feltétlenül szükséges, hogy egyes vitaminok megfelelően fel tudjanak szívódni. A fehérje mennyiségről pedig az előbb már szót ejtettem. Ha megoldható, akkor naponta ötször étkezz, reggel csak keveset, de reggel valamit mindig, hogy beinduljanak az emésztési folyamatok. És az a fránya folyadék mennyiség, azt szerintem minimum 3 literre fel kéne emelni. Egyelőre ennyit javaslok, hátha segít. Nálam bevált, mostanra annyira, hogy úgy játszok a súlyommal, ahogy akarok, én irányítok. Folyamatosan figyelgessétek a testetek reakcióit egy-egy ételnél vagy mozgás formánál, mert ezek megfigyelésével és tapasztalatokból fogjátok megismerni a saját testi működéseteket és szükségleteiteket.
Tetszik (0)
11 éve
#2595
manobohoc
Szia TGabe!
Végül is ugyanazt eszem mint amikor cigiztem csak kevesebbet...cukrot nem eszem...kenyeret is keveset..mindent pontosan beirok,és nem lépem át a határt.probálom betartani...jelenleg epret....
Végül is ugyanazt eszem mint amikor cigiztem csak kevesebbet...cukrot nem eszem...kenyeret is keveset..mindent pontosan beirok,és nem lépem át a határt.probálom betartani...jelenleg epret....
Tetszik (0)
11 éve
#2594
TGabe
Válasz manobohoc
#2591 számú posztjára
Szia manobohoc!A cigi önmagában semmilyen hatással sincs a fogyásodra. Sőt pozitívan fog érinteni, ha nem gyújtasz rá újra. A te súlyodnál már más tényezőket is komolyan figyelembe kell venni a kalória számoláson kívül.
Milyen ételeket eszel általában? Cukrot mennyit eszel egy nap (kávé, tea, stb)? Milyen és mennyi gyümölcsöt eszel?
A szobakerékpározáson annyit tudsz módosítani, hogy két naponta csinálj 1 órát, de ha megy naponta, akkor mehet. A napi 1,5-2g/ttkg fehérjét viszont meg kell enned különben a sok biciklizés hatására izmot fogsz veszíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#2593
manobohoc
Szia!
Hááát..nehezen ment..megy....még csak fél éve nem szivom....néha hiányzik...az elején volt sok nasi...most már nincs csak a rágó...cukormentes...de az sok.
Hááát..nehezen ment..megy....még csak fél éve nem szivom....néha hiányzik...az elején volt sok nasi...most már nincs csak a rágó...cukormentes...de az sok.
Tetszik (0)
11 éve
#2592
LPanka
Válasz manobohoc
#2591 számú posztjára
mikor én letettem a cigit, nem híztam meg. szerintem nincs köze hozzá, bár mások mást tapasztalnak
Tetszik (0)
11 éve
#2591
manobohoc
Szia!
Köszönöm a gyors választ!A BRM:1400...a napi keretem 1600 amit be is tartok...elkezdtem kerékpározni(Szobai)...napi 30 perc...nem minden nap....de többet mozgok mióta elkezdtem fogyózni.Folyadék...hát az kevés....másfél liter....Azt bánt,hogy ha nem is fogytam...miért híztam?A cigi miatt nehezebb fogynom?
Köszönöm a gyors választ!A BRM:1400...a napi keretem 1600 amit be is tartok...elkezdtem kerékpározni(Szobai)...napi 30 perc...nem minden nap....de többet mozgok mióta elkezdtem fogyózni.Folyadék...hát az kevés....másfél liter....Azt bánt,hogy ha nem is fogytam...miért híztam?A cigi miatt nehezebb fogynom?
Tetszik (0)
11 éve
#2590
Gonoszka1
119
Válasz manobohoc
#2589 számú posztjára
Szia! Ne legyél magad alatt, mert ki lehet deríteni, hogy miken kell változtatni. Először is mennyi a BMR-ed? Mert a BMR alatt nem tanácsos enni, mert lelassul az anyagcsere, és a test elkezd ragaszkodni az elfogyasztott ételekhez! Mennyi folyadékot iszol? Mert inni is kb:napi 2 litert minimum el kellene fogyasztani. Milyen mozgásoka végzel, azaz tornázol? Első körben ezekre a kérdéseket kellene megválaszolni, és utána lehet tovább menni, ha itt minden jó. Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#2589
manobohoc
Sziasztok!
Még kezdő vagyok és teljesen magam alatt:(...leszoktam a cigiröl és feljött 8 kg...elkezdtem a számolgatást,és nagyon tetszik az oldal.....de...71kg voltam mikor elkezdtem kb 1 hónapja...és ma ráálltam a mérlegre....75kg!!!!!!!!Gyorsan felprobáltam egy tavalyi ruhám....hát nem az izomtól mutatott többet a mérleg:(mit csinálhatok rosszul?
Még kezdő vagyok és teljesen magam alatt:(...leszoktam a cigiröl és feljött 8 kg...elkezdtem a számolgatást,és nagyon tetszik az oldal.....de...71kg voltam mikor elkezdtem kb 1 hónapja...és ma ráálltam a mérlegre....75kg!!!!!!!!Gyorsan felprobáltam egy tavalyi ruhám....hát nem az izomtól mutatott többet a mérleg:(mit csinálhatok rosszul?
Tetszik (0)
11 éve
#2588
Bojtika
3
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu