KalóriaBázis Fórum

HannaPlovina

Számomra a fogyás legjobb módszere az, hogy kevesebbet eszem. Kalórianaplót vezetek, és 1200 kalóriát eszem. Aztán elkezdek fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #1318 számú posztjára

Pedig te sem vagy igazi carnivore, mert az avokádó nagyon nem passzol bele.

Nem igazán tudom az átlagketós és az átlag carnivore fehérjebevitelét. Nekem elég az a tudat, hogy akár ketós, akár carnivore (bár az egyik részhalmaza a másik), az embernek lehet alacsony, elégséges, magas és extrém magas fehérjebevitele is, az étrend maga ezt nem határozza meg. Mindig is jobban érdekeltek a speckó esetek, de tényleg nem nehéz nem elszállni a fehérjével carnivore étrenden, rengetegen esznek zsírosan szolid energiabevitel mellett, nincs ebben semmi szokatlan. A ketó pedig csak egy kis extra plusz sok esetben, ugyanúgy lehet kevés vagy sok fehérjét enni, csak van mellette egy csepp növény is.
Ha a vegán ketósokról beszélnél, az már más lenne, nem hiszem, hogy nekik jól megy a kiemelkedően sok fehérje normál ételből... De sima ketó vagy carnivore? Kb. ugyanaz, ha az utóbbi mellé odateszel valami kis extrát. Az átlaghoz pedig tényleg nem értek, de nem is érdekes. Roppant nagy a szórás mindkét étrenden.

Sokféle irányzat van, igen. Az én köreimben az emberek azt eszk, ami nekik tetszik (s még jól is esik). Múltkor egy kis sovány tarjarészem maradt (valahogy ha korábban leeszem a zsíros részeket, ez történik. nem tudom, a sovány része a tarjának mennyire zsíros, de nekem közel ehetetlenül sovány), a húsfogyasztásom közel nullára esett, mivel én NEM eszem sovány húst... Vagy csak igen picit.
Most szerencsére oldalasom van, az megfelel, viszont ennek megfelelően nem ehetek sokat belőle, mert a kalóriaigényem nem magas... Már az a 70 deka, amit benyomtam is sok volt, de néha belefér. Másnap hoztam egy halom szervet, mivel azokat is szeretem és fura módon ott nem zavar a soványság... Ahogy a tojásfehérjénél sem. (Én sajtos sült habot szoktam gyártani belőle, én már unom, de a párom szereti, de te nem eszel tejterméket, úgy tudom. Az én köreimben a carnivore-ok szinte mindegyike eszik sajtot. Én magam igen keveset, inkább csak ha muszáj. De sok más dolgot is tudok csinálni a tojásfehérjével, akár meg is süthetem, bár az kissé unalmas... Én inkább a párom sütijeibe szórom el, jó nekem :D Meg mályvacukorba, de az édesített és nyers is, bár az minket nem zavar. De a főtt tojásfehérjét nagyon szeretem, keménytojásoknál folyton gyűlik a sárgája, mivel nekem a 2:1 arány jön be... Persze arra is vannak receptjeim, ételt nem dobunk ki, pláne az értékes sárgáját. De semmilyet, szénhidrátokat sem.)

Soha nem zabálok, szerencsére attól a borzalmas evészavarszerű dologtól megszabadultam a növények (nem teljes, de igyekszem...) elhagyásával.
Mindössze jóllakom, de azt is kevéske étellel, többnyire. Sokkal élvezetesebb és egészségesebb így.
(Egyébként szerintem mást értünk zabálás alatt, nem baj.)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #1315 számú posztjára

Minden étrenden kb. ugyanannyi fehérjét fogyasztottam eddig (igaz, nem szűk sávban)... Most azt az 5 napot, amikor csupán növényeket ettem (eleve nem terveztem hosszabb távon, de szeretek kísérletezni), hanyagoljuk, akkor épp megfelelő fehérjebevitelem lehetett a szokásos magas helyett. De én ilyen fehérjeimádó vagyok, gondolom, nem ez a tipikus :)

A carnivore étrend nem jelent rengeteg húst, láttam már 60g fehérje alatti napi bevitelt is olyantól, akinek a magasabb fehérjebevitel komoly gondot okozott, szóval meg lehet oldani, nem feltétlenül lesz az ember rosszul a sok zsírtól még a növények teljes hiánya mellett sem :) De eleve van a terápiás 80% zsírt tartalmazó carnivore, ami kicsi energiaigénynél nem hozhat valami magas fehérjebevitelt.

Azt még értem, ha azt mondod, hogy carnivore étrenden általában több a fehérje, mint szénhidrátos étrenden, kiesik a szénhidrát és nem csoda, ha az ember nem kizárólag zsírral pótolja (én félig azzal, félig semmivel tettem, de mint már említettem, én nagyon szeretem a fehérjeforrásaimat... s a zsírt is), de a ketó és a carnivore? A szénhidrát mindkettőnél igen alacsony szokott lenni... Valóban hallok igen magas húsbevitelt carnivore vonalon, főleg eleinte, de nem teljesen értem, miért. Sokakat ismerek, akik nem így csinálják.
Átlagban valóban lehet magasabb a carnivore fehérjebevitel, viszont nagy a mozgástér. Említettem a 40-60grammos carnivore-t, de ismerek 300g fehérjét fogyasztó sima ketóst is.

A böjt nekem könnyebb volt szénhidrátos étrenden, sokunknál nem ettől függ a dolog, inkább az egyéni tényezőtől. Van, aki nem tud böjtölni semmilyen étrenden és van, akinek ez természetesen jön. Nekem inkább segít a szénhidrát a böjtben, mivel úgy sokkal nagyobb utolsó étkezést tudok összehozni, úgyhogy az első huszonpár órában nagyon jóllakott vagyok. Carnivore étrend mellett a kis étkezéseimmel könnyen megéhezem újra.
Lehet, hogy ez egyéni dolog, de nekem a szénhidrát az adott napon nehezít, nehezen lakom jól és hamar tudok újra enni (hacsak nem eszem igen sokat egyszerre), de másnap, amikor már jó ideje nem ettem, távolabb vagyok az evés és éhség témától. De azt hiszem, ez nem tipikus, legalábbis ketósoknál, ők valamiért éhesek lesznek a szénhidrátos nap után, míg én akkor vagyok a legjóllakottabb az előző napi extrém energiabevitel miatt...
De akiknek beválik a sok szénhidrát és passzol hozzájuk a böjt (vagy megszokták vagy erős akaratúak vagy tudomisén), azoknak nem gond a böjt. Sokat jártam böjtös fórumokon, rengetegen szénhidrátdús étrenden nyomták. Nincs ebben semmi különös számomra, a páromon látom, hogy simán kihúz 8-9 órát szénhidrátos étkezéssel (95% gyors szénhidrát úgy működik, mint bármi más), míg én carnivore/keto mellett általában 3 órán belül éhes vagyok újra (ez minden étrenden 3, bár szénhidrátdúsan, ha akarom, biztosítani tudom a 24-et és túl könnyű jóllakás esetén carnivore étrenden ez 1-2 óra, az nagyon irritáló, de rövidtávú).
S max. pár nap után úgyis beáll a ketózis, így gondolom, ilyenkor kevésbé számít a korábbi étrend. Legalábbis annak, aki zsíradaptált, bár engem anélkül is segített, nem bírom az éhséget és a 3. nap után már bizonyosan nem voltam éhes. Az elejére nem emlékszem, de biztos éhes voltam kicsit, de makacs és elszánt is (plusz kíváncsi), ami jelentősen csökkenti az éhségemet és erőt ad a kis maradék elviseléséhez.

De mindegy, a huszonvalahanyadik órában megéhezem mostanság, úgyhogy nekem így se, úgy se megy a hosszasabb böjt. Nem baj. Majd talán a jövőben.

Egyébként nem tudok róla, hogy a fehérje magasabb inzulinválaszt okozna igen alacsony szénhidrát mellett (magasabb mellett igen). De újra kéne néznem azt a videót... Bár ez esetben mindegy, hisz böjtben úgysem eszünk... Bár akit még 18-20 vagy akárhány óra után is befolyásol, hogy az előző étele mit csinált, annál számíthat. Az én éhségemet nem érdekli az ilyesmi, hol van már az?

S persze a zsírtartalékunk mennyisége is erősen befolyásolja azt, hogy mennyire megy nekünk a böjt... Soktényezős, az étrend nekem annyira nem tűnik fontosnak, a zsíradaptáció lehet, hogy jól jön, de én többet tudtam böjtölni előtte, pedig nem is próbáltam egy alkalmat kivéve, azóta pedig igen, de szinte sose megy. De már írtam, hogy ez a szénhidrátos túlevés miatt lehetett. Szegény szervezetemnek néha kellett egy kis szünet, néha egy napig nem tudtam enni, összehozva 40 órás böjtöket.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #1313 számú posztjára

Monk-böjt? Ezt még nem hallottam, de valóban népszerű a 36 óra, sokszor találkozom vele.
A hosszabban böjtölők között van ám mindenféle étrendű, én magam szénhidrátdús étrendnél nyomtam 120 órát (persze a második felében már nyilván ketózisban voltam), de azért a többségnek sokat segít a ketó, nem meglepő módon. A zsíradaptációm óta egészen máshogyan működik az éhségem. Nekem érdekes módon a ketó közbeni 40-48 órás böjt ha nem is gyakran, de ment, de carnivore étrenden mindennap megéhezem (vagy nem, de elgyengülök kissé és érzem, hogy a szervezetem kezdi elveszteni a türelmét). Talán majd később összejön. Sokat tud segíteni, mert kisebb étkezéseim még tudnak lenni, de hogy egy nap folyamán összehozzak egy rendes deficitet... Bár az igen lassú fogyással sincs baj, de akkor nem lehetnek durvább napjaim, márpedig vannak (tegnap különösen ritkán erős napom volt, mindenesetre csak húsból összejött vagy 180 gramm zsír...:) ezeket jó lenne ellensúlyozni valamivel).

Válasz

Tetszik (0)

toolietonie 61

Hát nekem az a módszerem, hogy megállom, hogy ne zabáljak sokat, mint egy mocskos disznó, bár néha én is disznó módon beebédelek. ( de mindig a megadott értéken belül )
Sok szerencsét, ne egyetek annyit, és lefogytok! Ennyi meg egy banbi !

Meg mozogjatok sokat.

Válasz

Tetszik (1)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #1309 számú posztjára

2-3 nap alatt mindenki ketózisba kerül, ha elég kevés szénhidrátot visz be. Van, aki azt hiszi, hogy nem, de ezt egyszerű otthoni eszközökkel nem lehet megállapítani s az érzések, tünetek sem általánosan megbízhatóak. De később valóban felgyorsul a dolog, amennyire tudom. Nekem mindegy, pár óra és pár nap is nagyon gyors, még nekem is kb. mindegy, pedig én egyes időszakaimban gyakran ugrálok ketózisból ki és be, a többségnél ez sokkal ritkább dolog.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #1304 számú posztjára

A kalóriadeficiten múlik, nem a ketón (persze a kettő sokaknál erősen összefügg). Sokan semmit nem fogynak ketóval, nemcsak én vagyok ilyen (s nekem a szénhidrátcsökkentés szinte automatikus kalóriacsökkentést ad, sokakkal ellentétben). Férfiaknak általában amúgyis sokkal jobb eredményeket ad a ketó (s gondolom, más fogyást célzó diéták is), nyilván nem mindenkinél, de általában, nincs ebben semmi különös. Heti fél-1 kiló zsírból fogyás elég gyors, fölémenni csak hatalmas feleslegnél egészséges (jó, ez nem ilyen fekete-fehér, de nagyjából ez a helyzet), de arra sem lehet feltétlenül számítani.
A fogyás szerintem életmódváltás legyen és pont hogy a lassabb a jobb, persze egy szint alatt már nehéz. Amíg heti 30 dekát fogytam, elbűvölt a tempó és amúgyis ettem, amit akartam, szóval az OK volt. Alacsonyabb, nem aktív nőként remek tempó az, főleg kevesebb súllyal, nem mindenki tud ennyivel sem fogyni... Igazi kemény fogyókúrát hangulattól függően 1-3 napig bírnék. Mivel egy nagyobb fogyás óhatatlanul sokáig tart, célszerű élvezetesebb módszert választani, persze vannak kivételek. A páromnak pl. nincs is jó módszere, semmilyen étrend nem segít neki semmit, neki éheznie kell jópár órán át mindennap, amit jobb hamar letudni. De akinek 1600 kcal a kalóriaigénye, az ezt sem tudja megtenni, mert koplalás nélkül így nem képes a heti -1 kilóra, nyilván.
Kinek mi jön be, ugye. Ötletnek jó a ketó, csak nem való mindenkinek (vagy nem elég a fogyása minden szakaszán). Én ismeretleneknek megpendítem a szénhidrátcsökkentést, mivel az nagyon sokaknak beválik, csak ez kinek 20 gramm, kinek 200... Hirtelen ketogén, nem is tudom, ezt hogyan csinálják egyesek, durva lehet 300 grammról 20-ra leejteni a szénhidrátot, kvázi dobhatjuk ki a receptkönyveinket, ha egyáltalán fizikailag és lelkileg bírjuk a dolgot. De olvastam már szénhidrátdús, zsírszegény étrendből ketóba ugró embereket, szénhidrátdúsabb vegán és ketó közt ugrálókat, szóval adott esetben extrém váltások is bejöhetnek. De sok túl lelkes friss ketós azt hiszi, hogy ez mindenkinek reális és beváló étrend, pedig ez nem igaz.

Válasz

Tetszik (0)

larkincross

Válasz kicsikincs #1303 számú posztjára

Én is a biztos fogyásban hiszek. Az én mérlegem 134 nap alatt -9 kg. Vasárnap mérlegelek, és csak az számít, hogy mindig kevesebbet, vagy legalább ugyanazt mutassa a mérleg, mint előző héten. Már nem keserít el, ha csak -20 dkg a fogyás. Én tényleg elmondhatom, hogy minden leadott dekáért meg kell dolgoznom. Heti 4-5-6-szor edzés 60 perc időtartamban. Tae-bo otthon, vagy távgyaloglás (7,2 km/óra) a rekortán pályán. Most már mások is észreveszik, hogy fogytam, és egy mérettel kisebb ruhákat kell már vennem. Én nem sietek sehova, mivel ez nem egy kúra, hanem életmódváltás. A ketogén diétától megbolondulnék. Szénhidrát nélkül ideges és kibírhatatlan leszek, és úgy gondolom a szervezet egészséges működéséhez minden összetevőre szükség van. Szóval csak haladjunk lassan, de biztosan előre. Kitartást mindenkinek.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz kicsikincs #1303 számú posztjára

„…lassabb de biztos fogyásban hiszek.”

…és milyen jól teszed. A lehető legjobb ütemben fogysz (ne hallgass akárkire), a heti 0,5, jelentősebb súlytöbblet esetén heti 1 kiló közötti fogyást tekinthetjük egészségesnek/szervezetünk számára ideálisnak, azonban a dátumra kitűzött célokkal vigyázz! Ezt a beállítást nem szoktuk ajánlani, mert minél közelebb kerülsz a célodhoz, a bázis a célod (vég)dátumát „rendíthetetlenül” tartva, akár naponként is, más-más (plusz vagy mínusz) kereteket is adhat. Érdemesebb ezért inkább a „heti fogyás” beállítását választani.

Válasz

Tetszik (0)

kicsikincs

Szépestét mindenkinek! 4 hete szombaton kezdtem el egy magam által összeálíott fógyókúra sémát, íme: minden nap les mils body jam-ezek, vezetem a magam ritmusára beálított kalóriabázist céllal dátumra kitüzve, és fél 6 után nem eszem. Semmilyen ételt nem vonok meg magamtól.Középkorú vagyok 178 magas nö .Induló méreteim:121-119-121 és 99.7 kg. 4 hét telt el most itt tartok: 118-107-117.5 96.2 kg minden szombat mérlegelés-mérés. Nekem eddig ez vált be, lassabb de biztos fogyásban hiszek. :-) Kitartás mindenkinek:-)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Supernatural33 #1301 számú posztjára

Én sem vagyok szakértő, csak több éve olvasgatok ezekről :) A zsíradaptáció tudományos hátterét nem ismerem, mindenesetre míg a ketózis 2 napon belül megvan, a teljes átálláshoz jópár hét kell (egyesek szerint ez nem is bináris dolog és hónapok után más lesz, de én hirtelen váltást tapasztaltam, ahogy sokan mások is, akik egyáltalán érzik ezt. nekem drasztikusan megváltozott az éhségérzetem, ami igencsak rámfért). Az agynak tudom, hogy sok idő kell, a sejtek lelkesen használják a ketonokat már az első napok után, de az agynak hetek kellenek (akkor is használ némi glükózt, bizonyos részei képtelenek ketonnal működni, de ez nagyon kicsi mennyiség s persze könnyen legyártja a test). Van, aki ilyenkor nem érez semmit, de van, aki ilyenkor lesz képes arra, hogy kalóriadeficitben egyen (nekem ez igen nehéz dolog, komoly trükkök kellenek, a sima ketózis nem elég hozzá. a zsíradaptáció sem, de azért segít). Bizonyára ilyenkor jelentkeznek a hosszútávú, de nem extrém aktív mozgásbeli előnyök (már akinél jelentkeznek, hisz van, akit enervál a kevés szénhidrát, ahogy engem enervál a sok)... Ennyit tudok kb.
A zsíradaptáció nagy előnye, hogy nem kell nagyon tartósan ketózni hozzá. Én amint megszereztem, teljesen rendetlen módon azonnal abbahagytam a ketót és továbbra is élveztem a zsíradaptáció előnyeit. Nagyon sok szénhidrátnál azért elmúlik, de én akkor már évek óta szénhidrátszegény étrenden voltam s tudtam, hogy tartósan sosem térek vissza a szénhidrátdús étrendemre, sok okból nem. A ketó nekem se fekszik állandóan, bármennyire is szeretem, ahhoz túlságosan zöldség- és gyümölcsimádó vagyok. De a szervezetem tiltakozik a túl sok zöldségtől, gyümölcstől, szóval igyekszem nem elszállni, csak néha :D
Nekem mindig a zsír volt a fő energiaforrásom, a legbrutálisabb szénhidrátos korszakaimban is. Ezen nem tudok változtatni, így nekem a fogyáshoz célszerű levinni a szénhidrátot (vagy nagyon sokat mozogni, de az eléggé esélytelen). A 80 gramm jó volt kicsit kövéren, de most már kevés a fogyáshoz. A fehérjével nem csinálok semmit, csak igyekszem nem elszállni vele, ez kevés szénhidrátnál nehezebb, főleg, hogy a zsírt is minimalizálni igyekszem, már amennyire az nekem megy...
No igen, kalória azért kell, bár ami fórumon én jártam, ott nagyon erősen az volt a vélemény, hogy nem gond alig enni, ha sok a felesleg. Én ezzel nem értek egyet, de úgy néz ki, nagyon nagy feleslegnél tényleg nem szokott gondot okozni az extrém deficit. Legalábbis sokaknál nem. Persze hatalmas feleslegnél általában ekkor sem icipici a kalóriabevitel, ami valamit segít, hisz legalább a legszükségesebb tápanyagokat be tudja vinni az ember, míg ha én ennék 500 kcalt, akkor még a fehérje is alig lenne elég, nemhogy a többi. Nem mintha képes lennék 1500 kcal alá menni (2000 alá is nehéz, kezdettől fogva), úgyhogy nekem mozgás nélkül sosem fog menni a fogyás.
Ha sok a fehérje, akkor nem lesz éhezés. S valamennyi zsírt amúgyis eszünk... Aki kevés kalóriával fogy (mert eleve kicsi a kalóriaigénye vagy neki bejön a nagyobb deficit, az simán összehozza a zsírszegény ketót. Nekem is volt 50 grammos zsírbevitelem egyszer, bár én azt nem tudnám tartósan csinálni. De többektől olvastam, hogy bejött nekik a húsra alapozás, márpedig a húsok tipikusan nem tartalomaznak valami sok zsírt (a tojás kalóriájának kétharmada zsírból jön, normál húsnál ez jóval kisebb). Azért nem ez a tipikus és amint újra súlyt tart vagy tömegel az ember, nyilván megemelkedik a zsír is. Egyesek szerint nincs olyan, hogy túl sok fehérje, ezzel sem értek egyet, azért én nem szívesen ennék 300 vagy 500 gramm fehérjét (200-at sem, legalábbis tartósan, nekem jóval kevesebb kell), az megterhelő és tök felesleges a szervezetnek. Viszont ma már tudom, hogy az extra fehérje nem befolyásolja a ketózist (egy ponton képes lenne, de az akkora fehérjebevitel nem realisztikus), úgyhogy nem zavar túlzottan, ha kicsit elszállok a fehérjével. De a tervem a megfelelő bevitel, nem a magas. Nekem 100 gramm már feleslegesen sok is, de mivel nem reális mindig alatta maradnom, nem teszem. Bár ez a kalóriabevitelemen múlik, fogyáskor sosincs "gond" a fehérjével, mert nem jut rá túl sok kalória.
Az köztudott, hogy a fehérjének is van inzulinválasza, de a legtöbb ketósnak ez nem fontos, a ketózist nem zavarja. Neked IR-esként más, de erről a témáról keveset tudok.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Supernatural33 #1297 számú posztjára

A kalóriadeficit okozza a fogyást. Sokan ketóznak zsírszegényen, ez nekem is fura, de kinek mi jön be, ugye. A ketózishoz nem kell zsírfogyasztás, a fogyáshoz sem, az egészséges élethez persze igen és a jóllakásban is segíthet, de a fehérje még jobb rá. Személy szerint a fehérje+zsír kombóért vagyok oda még a kisebb kalóriás fogyáskor is (mert sok kalóriánál nem lenne egészséges fehérjére alapozni), de sokaknak sokkal természetesebb megenni egy csomó húst egy halom zöldséggel, mintsem brutál zsíros ételeket összehozni szénhidrátszegényen. Az valahogy nem mindenkinek élvezetes és praktikus, esetleg gyönge kezdők :D

A keto flu az annak a jele, hogy az ember elhanyagolja az elektrolitokat. Elég só, magnézium, kálium kell, több, mint normálisan, mert ketózisban jobban ürülnek. Főleg, amikor literszámra vesztünk vizet az elején. Ez simán kikerülhető, persze a váltás miatt lehetnek más jelek. Van, akinek elkerülhetetlenül ködös az agya több hétig, nem irigylem őket. De utána átáll s ha újra kiesik a ketózisból, majd visszalép, akkor azért nem kell újrakezdeni az egészet :) Én nagyon örültem, amikor viszonylag hosszú idő után, 7 hét elteltével zsíradaptált lettem. Addig is jól voltam, de a kisebbségbe tartozom, amely tagjainak nem kifejezetten a ketózis okozza az étvágy-, éhségcsökkenést, hanem a zsíradaptáció (és a ketózis együttese, zsíradaptáltan nem ketóban is komoly volt a hatás, de kisebb).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz marcsifurik #1295 számú posztjára

Egy hét nagyon rövid idő, a testsúlyunk pedig természetesen ingadozik, nem várható, hogy 1-2 hét alatt látványos változás legyen a kezdeti vízvesztés után. Türelem. Hacsak nem extrém az eseted (nagyon kis súly, inaktivitás és szokatlanul lassú anyagcsere), akkor nyilván deficitben eszel, márpedig akkor mindenki fogy, hiszen nem tudunk a levegőből, fényből energiát kreálni... A hiányhoz a tartalékokhoz nyúl a test, mást nem tud tenni. Ha majd 1-2 hónap múlva sem fogysz szinte semmit, akkor aggódhatsz, addig felesleges.
Ha a 2 kiló tényleg víz volt (nehezen tudom elképzelni, hogy más), akkor esélyes, hogy neked már ez a viszonylag nagyvonalú szénhidrátkeret is elég a ketózishoz, akárcsak nekem (ha nagyon szénhidrátosan s amúgyis sokat ettél előtte, akkor nem biztos, mivel a sima szénhidrátszegény étrendre álláskor is veszthetünk vizet. no meg sok más okból is. sokaknak már jelek is vannak, így tudják, mikor vannak ketózisban).
Ha szénhidrátdús étrendről jöttél, akkor nem meglepő, hogy keményebb ez, de bizonyára hamar elmúlnak a kellemetlen tünetek. Nem biztos, mivel nem mindenkihez passzol ez az étrend még fizikailag sem, de a többség azért beleszokik.
Nem hiszem, hogy mérgekről van szó, egyszerűen más működésre áll át a tested, minél nagyobb a váltás, annál nehezebb. Én több fokozatban csináltam, mivel hedonistaként nem fogadom el a negatív mellékhatásokat, így sima ügy volt, de nem is mindenki egyformán érzékeny s van, akinek a zsírbevitel is drasztikusan változik, egyes ételeket elhagy vagy behoz... Összetett dolog ez.
Én nem fogyok ketózisban sem, de én sokat eszem az aktivitásomhoz és a feleslegemhez képest. Semmilyen szénhidrátbevitel nem garantál fogyást, de 1200 kcal szinte mindenkinek elég legalább egy lassabb fogyáshoz és a legtöbb embernek határozottan nehéz túl sokat enni ketogén diétában. Úgyhogy szerintem jó ötlet ez a részedről s azt is rengeteg embertől láttam már, hogy várták a mesés azonnali hatást, de a fogyáshoz minden esetben türelem kell.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz marcsifurik #1295 számú posztjára

Nincsenek mérgek, hacsak nem ettél mérget is. :-)

De a ketózisra való átállás simán okozhat ilyen tüneteket.
Sajnos a fogyás elmaradására nincs magyarázatom.

Válasz

Tetszik (0)

marcsifurik

Sziasztok! Kicsit el vagyok keseredve, azért is írok. Nincs nagy súlyfeleslegem, olyan 8 kilót kellene fogynom. Az elmúlt évben ugyanis ennyit ettem magamra édességgel, chipszekkel, borozgatva esténként. Sajnos lelkileg nem voltam a toppon, ezért így jutalmaztam magam. Most egy hete elhatároztam, hogy elég a hízásból. Elhagytam a szénhidrátokat, naponta beleférek az 12oo kalóriába és a napi 4o gramm körüli szénhidrátmennyiségbe. Erre ma mérlegre álltam, és semmi. Vagyis 2. nap reggel alig tudtam felkelni az ágyból, reszkettem, fájt a fejem, hánytam, gondolom ez volt a mérgek távozásának a jele. Akkor azonnal lement 2 kiló, de azóta semm, még dekák sem. Szerintetek ez normális? Meddig normális, ha nem indul meg a fogyás? Előre is köszönöm, ha valaki hozzászól és segít tartani bennem a lelket.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Supernatural33 #1291 számú posztjára

Kíváncsi vagyok, hogy ez Nálad hogy fog működni hosszú távon. És ezt szó szerint értsd, tényleg kíváncsi vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

flamin

1

Sziasztok! Olvasgattam itt a hozzászólásokat, és látom eléggé megoszlanak a vélemények a számolás eredményességéről. Személy szerint sok diétát kipróbáltam már, de sajnos én olyan ember vagyok aki szeret enni, és nem tudnék lemondani életem végéig például egy jó lángosról. Tehát nekem ezért nem váltak be az olyan diéták amik kizárnak dolgokat. Ezzel szemben a kalóriaszámolást nekem találták ki, mivel bármit ehetek, csak mértékkel. A mérték pedig amúgy is minden diéta alapja. 4 hónap alatt fogytam 14 kg-ot, és bár most már nem megy le a heti egy kiló az 1200 kalóriát tartva, de ez is teljesen normális, hisz már kevesebb kalóriára van szükségem, mivel kevesebb kg vagyok. Még nem értem célt, hátra van 5-7 kg, és ha el is érem a célsúlyom, akkor is be kell tartani egy napi kalória keretet, ha nem akarom visszaszedni, de ez is egyfajta életmód váltás, amit igyekszem tartani. A másik pedig az, hogy mióta látom, hogy vannak olyan ételek amiket szeretek, de nagyon sok kalóriát tartalmaznak, sokkal kevesebbszer eszem őket, és nem érzem azt, hogy megvonom magamtól, mert az agyam elfogadja, hogy nem éri meg megenni azt. Tehát a lényeg, hogy nekem beválni látszik, és elfogadtam azt is, hogy nem fognak baromi gyorsan leolvadni a kilók, de lassan érünk messzire.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz bal126 #1286 számú posztjára

Kinek a pap, kinek a papné :)
Volt pár hónapja más is aki körme szakadtáig esküdött erre a módszerre, én még nem próbáltam.

Mivel mindannyian mások vagyunk, lehet hogy Neked ez jött be.
Pár hónapja olvastam Alan fogyása blogban hogy ő is kipróbálta a módszert - ha valaki, akkor ő valóban fegyelmezetten és naplózva csinál végig minden ilyen próbálkozást -, de nem jött be.

Jó lenne tudni előre hogy kinek mi a leghatékonyabb módszer, de addig is marad a kísérletezés, mindenki kialakíthatja a magának legkényelmesebb életmódot hízás nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz bal126 #1286 számú posztjára

Olvasva a hozzászólásodat, ugyanezt tudnám neked tanácsolni:

Próbáld meg a kalóriabázist "szellemisége" szerint normálisan csinálni, legalább egy hétig, és ha nem működik – pontosan úgy mint, karácsonyt megelőzően, állításod szerint oly sokszor – akkor valamit nagyon rosszul csináltál.

Válasz

Tetszik (0)

bal126

Nagyon sokat használtam ezt az oldalt sikerült is lefogynom vért izzadva 89 kilóról 74 kilóra. Úgy éreztem magam mint egy ropi, nem volt erőm se kedvem se türelmem se. A módszer egyszerű volt és a nagykönyv szerinti: semmi cukor, cukros, alkohol, zsíros, leginkább csirkemell rizzsel, néha zab néha gyümi nagyjából amit tanítanak kis tojás, mogyoróilag kókuszolaj minden nap napi 45 perc intervallum edzés. Ahogy ezeket a megkötéseket elhagytam vissza is tért a súly, depresszió, fáradság, nehéz kelés, motiválatlanság pedig az étkezésem nem változott sokat. Karácsony előtt viszont rátaláltam a megoldásra a ketogén diéta személyében. Amúgy csak érdekességként a paleo az atkins és a húsevő diétának is ez a lényege. maxi zsír 70% moderált fehérje 20-30% a maradék szénhidrát. Jól érzem magam, eszek finomat és olvadnak a kilók. Az előző diétából csak a kókuszzsírt tartottam meg az mct tartalma miatt. Próbáljátok ki egy hétig, ha nem működik valamit rosszul csináltatok. Sok sikert hozzá

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 310583 #1284 számú posztjára

Szerintem a lényege, hogy nem rendszeres és nem tervezett. Meglepetésszerű.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz wertert #1279 számú posztjára

A kilengos nap nem tervszeru. Az jon. Pl.tegnap, mikor mar mindent megettem megvolt a kaloriam, mosolyogtak a makroim, es este atmentem a lanyomhoz: gyumolcssalata, suti. Jol esett es nincs buntudatom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz wertert #1282 számú posztjára

A betervezett kilengés nem olyan kicsit, mint a kádári időkben a dísztribün előtti kötelező vidám vigyor??? :D

Válasz

Tetszik (0)

wertert 51

reméltem, hogy ilyeket fogtok írni, kicsit lazulnom kell ebben a témában, érzem:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem sincs számolási kényszerem.
Nem tervezem be az ilyen napokat, sokszor azért alakul így, mert utazom valahova, és nem tudok mérni, felírogatni.
Vagy egyszerűen lazulok, a városban vagy egy baráti találkozón.

Válasz

Tetszik (0)

Hilduci28

Ha ilyen napot tartok,elvileg heti egyszer akartam de havi 1 elég lesz.olyankor nem számolok semmit.mindent megkostolok amit kívánok. De nem eszek szédülésig.Viszont olyankor megprobalok többet mozogni.Ha nem sikerül akkor sem lesz semmi. Havi 1x 2 x ha többet eszel a kelleténél nem fogsz elhizni.Nem is 1-2nap vezetett ide.:-)

Válasz

Tetszik (0)

wertert 51

Sziasztok!

Csak kiváncsiságból kérdezem, hogy kinek mi a módszere a kilengős napokra? Érdekelne, hogy mások hogyan csinálják. Én pl 2 hetente szoktam tartani egy-egy ilyen napot, rendszerint ha hazamegyek a családomhoz. Ilyenkor megkostolom a sütiket és nem fogom vissza az ebédet sem, de utólag mindig elfog a kényszeres elszámolásvágy, hogy mennyi kcal is lehetett abban a brownie ban, hány gramm is lehetett az a hortobágyi palacsinta? Közelítleg mindig tudni akarom h mennyi is volt az az annyi és utólag sokszor megbánom a kilengést... Ti hogyan álltok ehhez hozzá? És mennyire dobjátok be a gyeplőt ilyenkor? Csak 1-2 plusz falat vagy akkor jöhet az egész pizza és a nuteállás palacsinta?:)

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Ezt a jelenséget valamiért én sem nagyon értem, hogy egy kalóriaszámolós oldalon valaki kijelenti, hogy ez egy sz@r módszer és megmagyarázza miért... Nincs ezzel semmi gond, de tényleg minek van itt az ilyen ember... Én sem írok 90 napos diéta oldalakra, hogy mindenki bolond aki ott van és a tuti módszert én ismerem...
Az internet egy fantasztikus lehetőséget adott világszerte mindenkinek az információcserére, kommunikációra... De sajnos valami miatt sokan úgy érzik, hogy kéretlenül is véleményt nyilváníthat mindenről és mindenkiről. Úgyhogy az internetet használni is tudni kellene... Mindenki a másik képébe harsogja a véleményét. Elég unalmas és fárasztó már.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz szazix #1276 számú posztjára

Nekem a számolás vált be.
Ha Neked más, akkor egy újabb módszert fogunk megismerni.

Az én (saját) tapasztalatom az, hogy az emberek képesek számolni, hónapokig számolni. 15 hónap alatt 35kg-ot leadni szerintem jó eredmény.
A mérlegre is naponta ugrottam fel, van akinek ez is bejön. Hogy ennek mi volt az értelme? Szerintem ennek köszönhetem, hogy az anyagcserém sokkal gyorsabb lett, mert így konkrétan láttam hogy melyik kaja után működött jól, és melyik után nem annyira. Ugyanezt egy hét távlatából nehezebb lett volna követni.

Nem volt drasztikus diétám, és nem volt pokol az életem....nem tudom honnan veszed ezeket.

A TV-ben bemutatott extrém példák pedig nem ide valók, nem extrém fogyásra vagyok berendezkedve.
Továbbra is állítom hogy a kalóriaszámolás jó módszer, nem visz tévútra, az eredmény pedig nem csak a súlycsökkenés, hanem az ételek megismerése is.

Válasz

Tetszik (0)

szazix

Válasz feketeinci #1268 számú posztjára

a kalóriaszámolás állandóan tévútra viszi a gyanútlant. nem számolgatni kell, hanem a nyilvánvalóan hizlaló ételeket anyagokat kerülni, (liszt, krumpli, rizs, cukor) ha mégis beviszi, akkor csipetnyi mennyiséget. és igen, koplalás nélkül nincs eredmény, ez van.

ezt vagy elismeri valaki, vagy nem. a mindenből keveset szintén egy álom,általában soványak mondják a túlsúlyosnak. azonban a túlsúlyosnak eredmény kell méghozzá mielőbb,mert akkor van motiváció. a havonta 1-3 kg tól sikeresen megszabadító diétát tapasztalatom szerint még egy hónapig sem csinálják az emberek.
mert a szerencsétlen gyarló ember minden másnap rááll a mérlegre, és semmit sem lát.
a szemei közben kiesnek az éhségtől, és egy hét után visszaesik, mondván, betartottam, és semmi sem történt.
jól írja az oldal mottója, valahol olvastam.
kevesebbet bevinni, többet elégetni.
olyan ,igenis drasztikus diéta kell, amikor akár szenved is az ember, de egy hét után lát eredményt, és rájön hogy megéri.egyébként ezt tanácsolom mindenkinek. bő hetente mérlegre állni, sűrűbben nem szabad.

az eredmény az egyetlen motiváló tényező, minden más, a szakemberek tuti receptje, (számolj mindent, és legyen pokol az életed) a dietetikusok szintén tuti szent Grálja csak másodlagos.
ha az egyén látja a fogyást,az a valami. a tartsd be a diétát, és 3 év múlva 12 kg mal kevesebb leszel ez egy vicc.
ennek a betartásához, és az eredmény- ráfordított energia koordináta rendszerhez, nagyon silány görbe tartozik.
van a tv ben a nagy fogyás, azt hiszem jól írom a nevét, ( ha nem akkor javítsa aki tudja) amikor 3-400 kilós embereknek segít a kis termetű fekete hajú idősebb orvos.
a legjobb példa ott van, annak az embernek, aki 10 éve 36 db hamburgert evett naponta, leveszi a napi adagját 8-900 ra!!!!! na ott szenvedés van és 3-4 hónap alatt akár 50 kg fogyás! ugyanezt mondom én is , csak kicsiben, és nem ilyen drasztikusan.

Válasz

Tetszik (0)

Hilduci28

Mostmar inkább tvt sem nézek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha TV-zés közben csak sárgarépát, karalábét rágcsálsz, jobban teszed.

Válasz

Tetszik (0)

Hilduci28

De nem vagyok éhes. Hízni is azért híztam m este tv chips csoki Szotyi. Kb 6-7kilo plus van most rajtam. Csak szeretnék még 1x úgy kinezni mint 22evesen. 63-65 kilós voltam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Koplalás bizony, a számok szerint alig pár kiló túlsúlyod van, de , a fogyáshoz is többet kellene enned.

http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator

Válasz

Tetszik (0)

Hilduci28

:-))) Lehet h koplalás...173 cm 70 kg vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom hány kg vagy.
A fehérjét illetően, testtömeg-kg-onként szoktak ajánlani 1,5 grammot, esetleg 2 grammot, de ennyit csak rövidebb ideig.

Ezek a makrók így, ahogy leírtad, 1400 kcal-t sem adnak ki.

Vagy koplaltatod magad, vagy hozzám hasonlóan apró termetű idősebb nő vagy. Nekem a BMR+100 Kcal ad ki kábé ennyi kalóriát.

Válasz

Tetszik (0)

Hilduci28

Ch -150g
Fehérje -80-100g
Zsír -40g

Mindennapi mozgás!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz szazix #1265 számú posztjára

Ha van ilyen jó módszered, miért vagy itt?

Nem fog kioktatni sem szakember, sem önjelölt prókátor, ha neked ez bevált, egyél fél adagot, meg maximum gyümölcsöt, vagy szinten tartó jelleggel esetleg vacsorázz és ússz.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz törölt felhasználó #1266 számú posztjára

vannak itt olyan fogyókúrák, hogy ahhoz képest egy hadifogoly tábor wellness volt...

Válasz

Tetszik (0)

szazix

a módszerem rendkívül egyszerű. ha fogyni akarok, akkor nem eszek.
hogy csinálom?
bármilyen pékárú kizárva.
rizs, krumpli, csekély mennyiségben, egy normál adag fele maximum.
no reggeli, esetleg gyümölcs.
délben 12- 13 H között, kizárólag főtt étel bármiből bármennyi.
vacsora nincs, esetleg gyümölcs.
testmozgásképpen heti 3-4 napon úszok, általában bő félóra mellet.
kb. 2-3 nap után beindul a folyamat, és tanúsíthatom hogy működik. persze nem csekély akaraterő kell hozzá!
nem kérem sem szakemberek, sem önjelölt prókátorok kioktatását arról, hogy számolgassam hány kcl van a kifliben, meg a joghurtban. kiflit nem eszek, a joghurtot nem szeretem, számolni nem tudok.
aki fogyni akar, annak ellenben ajánlom ezt a módszert. a tartós eredmény érdekében a kívánt súly elérése utáni jó-jó effektus elkerülésére nagy gondot kell fordítani, minimális reggeli, szinten tartó jelleggel bejöhet, vacsora akkor sem, mint ahogy a pékárú- rizs, és krumpli sem!
tejtermékek: én nem eszek, esetleg délben egy kapucsínóban a tej. margarin, vaj, stb. kizárva, voltam a tejiparban, láttam hogy készülnek, és miből, inkább köszönöm nem!!
felvágottak, húsárúk: felvágott, ill. bármi ami az ipari termelésből kikerülő húsárú, ki van zárva. szintén alkalmam volt látni pár dolgot, a fujj szó nem tükrözi hűen a valóságot!
csirke: csak a felsőcombot tudom megenni, de ez egyéni. más minden jöhet ami kétlábú.
négylábúak: minden jöhet, nem kivételezek egyik fajtával sem :)
édességek: a déli órákban semmi akadálya.
zöldségek: bármi, a fújósak adhatnak csalfa érzéseket, sőt, heti eredményeket boríthatnak fel. módjával velük.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #1263 számú posztjára

Csak ügyesen! :D

Válasz

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Bojtika #1262 számú posztjára

:) Tudom hogy nem az édesség a szénhidrát...de túlnyomó többségben abban van, meg a lisztes dolgokban. De simán meg lehet csinálni, hogy bőven érték alatt maradjon :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #1260 számú posztjára

A szénhidrát nem az édesség.
Én simán meghaladom, ha eszem egy jó zabkását is, és nem figyelek.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Igazság szerint a másik kettőnél is kellene minimum érték, főleg a zsírnál. Ha túl kevés a zsír az se jó, megsínyli a hormon háztartás és vannak esszenciális zsírok mint az omega3. Túl kevés szénhidrát megint csak nem szerencsés(hacsak nem ketogén) mert túl sok izmot bont a szervezet, belassul az anyagcsere stb. Szerencsésebb lenne -tól -ig rendszer.

Nekem nem okoz gondot hogy zöld legyen mind a három csík. Hogy 5 vagy 15 grammal kevesebb-e nem oszt, nem szoroz. Annyira pontosan úgy se lehet tudni mennyi az annyi.
( A nevem mellett azért nincs szám mert egy másik oldalon számolok csak ott nincs fórum)

Válasz

Tetszik (0)

slimshady977

A fehérje vigyorgás nekünk jól összejön, főleg mert én a húst hússal is megeszem :) A páromnál a szénhidrát érték szokott mindig necces lenni, még kicsit többet eszik kenyérből :/ Én még a felét sem szoktam összeszedni a határértéknek.Nagy szerencse hogy eddig sem voltam édes szájú, így nem gond hogy ki kell hagyni az édességet :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #1258 számú posztjára

Nekem a több év alatt kétszer sikerült úgy, hogy teljesen véletlenül mindhárom csík pontosan egyezett. Csontra, pontra. :D

Azért a vigyorgás is összejött sokszor. Főleg ha van itthon fehérjeporom.

Válasz

Tetszik (0)

slimshady977

Mi inkább húsosak vagyunk mint zöldségesek :) Ezért a fehérjét szerencsére mindig tudjuk teljesíteni, vagy hússal vagy sonkával :)
A fogyás is jól halad, mostanra /1 hónapja csináljuk a párommal/ már majd minden nap mind a három érték teljesítve van :)
Az elején beleléptünk abba a hibába, hogy kevesebbet ettünk mint ami elő volt írva és 3 hét után beállt a stagnálás :/ Végigolvastam a fórumaitokat és rájöttünk mi a baj. Most már megint beindult, szép lassan fogyunk. Köszönet az infókért! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Csabi76 #1255 számú posztjára

Akkor már inkább legyűröm egyben.
De nap mint nap rendszeresen ennyit, biztosan nem.

Nem beszélve arról, hogy a helyi üzletekben ritkán van pulyka. Távolabbi boltban ritkán járunk, nem rendszeresen ott sem. Nagy öröm volt a múltkor a tesco-s pulykacomb filé.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #1254 számú posztjára

Szoktam pulyka mellet sütni zsírpapíron légkeverős sütőben. 30 dekából lesz talán 150-160 g mire megsül. Hihetetlen hogy nem tudsz ennyit megenni három fele osztva!
Szerencsére húsos voltam egész életembe. Legálabb ez belefér az egészséges táplálkozásba ha az édesség nem is. Minden gond nélkül betudnák vinni 200g fehérjét /nap. A napi adagom 120g, abból 10-15g a növényi eredetű.
A zabban nem csak sok a fehérje de az egyik legjobb az aminosav profilja növények közül, állítólag tejjel keverve lefedi az ember teljes aminosav szükségletét. Csak a tej se valami jó. Statisztikailag hamarabb halnak aki napi fél liter tejnél többet isznak. Valamiért nem jó a szívnek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha valaki szeret valamilyen húst, annak ez nem probléma.
Én nem szeretem - amint már mondtam is, de ha szeretném a húst, akkor nyilván nem lenne fehérje-gondom.

Annyi rengeteg fehérje azért nincs a pulykában, de a húsok között elég jó a maga 20%-ával. Eltekintve attól, hogy nem jutok hozzá rendszeresen - a napi fehérjeadaghoz ebből is mindennap legalább 30 dekát kellene megennem. Akkor vinném be az 50 gramm fehérjét. Nem bírok naponta ennyi húst megenni. Nem is eszem naponta húst.

Én a növényi fehérjét is számolom - a zabpehely pl. 14% fehérjét tartalmaz.

Válasz

Tetszik (0)

slimshady977

Mi a párommal a pulykahúsra esküszünk, mint fehérjeforrás :) Kis adag is rengeteget tartalmaz és mellesleg imádjuk is. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A tojás közel annyi zsírt tartalmaz, mint fehérjét. Túrót azért veszek ritkán, mert rám romlik.
Lassan 60 éves leszek, nem akarok teljesen leépülni, és pár éve már ígéretes formában voltam.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #1250 számú posztjára

Igazán annyi mindennel lehet fehérjét bevinni a haltól a túróig. Ha nem szereted a húst túróból és tojásból lehet desszert jellegű dolgokat kreálni. Sok mindent kipróbálnák ha nem lennék lusta vele vacakolni. Olyan típus vagyok hogy minden nap megtudom ugyanazt enni és az egyszerűségre törekszem. A kalória nem gond, amennyivel több fehérjét eszel annyival kevesebb szénhidrátot. A szénhidrát úgyis jobban generálja az étvágyat és nélkülözhető, addig a fehérje nem. Fontos hogy meglegyen a szükséges.

Van egy youtube csatorna fiatal pár gyakorlatilag gyümölcsön élnek, a srác már csont és bőr, legálabb hüvelyeseket ennének ha már vegánok. 30 felett elkezdi elveszíteni az izom tömegét az ember és ha egy kritikus szint alá süllyed meghal. Az izom tömeg egyenes arányban van a várható élettartammal. Nyilván nem az extrém testépítőkről van szó, akik a kémiát is bevetik.
Különben színvonalas filmeket csinálnak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Fenntartásokkal fogadva is, rövidebb időszakra érdemes lenne. Kár, hogy elképzelni sem tudom, akár több napon át is hogyan viszek be ennyit.
Esetemben napi 80 g fehérje is mehetne, ami durván 320 Kcal, a napi keretemnek nagyjából negyede.
Por nélkül eleve nem megy, de ilyen arányban a gatyám is a porra költöm akkor. A napi jóleső fehérjearány nálam az a 15% körüli. És emellett érzem, hogy kevés!

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Túl sok fehérje készítményt árulnak azon az oldalon, hajlamosak túlozni. Az is igaz, fehérjéből inkább több mint kedvesebb..

http://www.steelfit.hu/olvass/cikk/35

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozok kis "szakirodalmat".

Én is meglepődtem a fehérjékre vonatkozó (6.) bekezdésen.

https://m.builder.hu/a-nok-10-leggyakoribb-hibaja-egy-dietaban-a2345

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz törölt felhasználó #1246 számú posztjára

Egyetértek. Amúgy meg ez a sok ilyen-olyan diéta (horoszkóp diéta, jézusom, ilyen is van?!) általában a végén arról szól, hogy az emberek már nem tudnak mit kitalálni arra nézve, hogy hogyan magyarázzák meg az éppen új, divatos trendeket. Van akinek a káposztaleves az "isten," másnak a tojás, ananász, vagy éppen az éjjel-nappal zab. Esetleg a mélytengeri rákok porrá őrölt páncélja. Az esetek 99%-ban kiderül, hogy ez valahol, valakinek sok pénzt jelent. Ideig-óriáig mindegyik új (!) módszerrel lehet fogyni, hogy aztán a legtöbb esetben az illető kamatostul szedje vissza a kilókat. Egyébként ettől a vércsoport diétától meg a paradicsom elhagyásától (!!) most padlót fogtam, merthogy pont a paradicsom az, amit aztán nyugodtan lehet enni, nem azon áll vagy bukik, hogy le tud-e valaki fogyni vagy sem. Szegény, ártatlan gyümölcs! (Merthogy az igazából nem zöldség, hanem gyümölcs.) :-D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

De jó lenne, ha itt nem lehetne erősen kétséges kinyilatkoztatásokat olvasni.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #1243 számú posztjára

Na meg az egyik reklám arca az egyik táplálékkiegészítő termékeket forgalmazó cégnek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Csabi76 #1240 számú posztjára

Ja... hát attól, hogy fotogén, és sokat dolgozik a testén, még nem biztos, hogy van önálló kutatásokon alapuló véleménye az étkezésről. Szerintem inkább tanácsadója van. :D

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz bodiedith #1235 számú posztjára

Szia,

Az egészséged szempontjából nagyon jó, hogy elhagytad a tejtermékek fogyasztását. Csökkented a csontritkulás veszélyeit. :-) Ha aggódsz a fehérjebevitel miatt, fogyassz babféléket, lencsét és zöldségeket. A növényi fehérje nem káros a szervezetre. :-)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Bojtika #1239 számú posztjára

Most neztem meg nekem mi lenne jo a vercsoportom szerint: minden amit szeretek vagy imadok es sokat eszek az kerulendo vagy max semleges.Ennyit errol ( tobb betut nem is erdemes ra vesztegetni)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #1239 számú posztjára

https://biotechusa.hu/sportolok/kiss-virag/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha csak azt vesszük, hogy a férjemmel azonos vércsoportba tartoztunk, elvileg ugyanazt kellett volna ennünk.
Ő nem tudott volna meglenni teljesen hústalan étrenden, én viszont vidáman. Ő odavolt a paradicsomért, én enyhén szólva nem annyira...

Ki az a Kiss Virág?

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #1237 számú posztjára

Kiss Virág is azt mondta hogy azért nem ehet paradicsomot mert a vércsoportja... Állítása szerint nem tudott fogyni és a paradicsom elhagyása volt a kulcs, merthogy a vércsoport diéta szerint ő nem ehet paradicsomot.
Erősen szkeptikus vagyok! Az ember azt gondolná Virág azért tisztában van a dolgokkal.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozzátenném, hogy a lúgosítás-savasítás elméletről már sokszorosan beigazolódott, hogy nem állja meg a helyét.

A vércsoport-diéta is erősen kétes.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz bodiedith #1235 számú posztjára

Ne haragudj, nem rossz indulatbol mondom, de ha te 172 cm-esen a 62 kg-oddal nem vagy megelegedve, akkor neked inkabb psihologus kell mint fogyokura.
Az, hogy esetleg nem fogyni, cask eletmodot valtoztatni akarsz, az mas teszta. Ha az a szandekod, hogy megtanulj egeszsegesen etkezni. De ez szerintem nem a tejtermekek kiiktatasaval tortenik meg, rengeteg olyan kaja van napjainkban amit egeszseges eletvitel mellett nem tanacsos fogyasztani, vagy cask kis mertekben ( Cukor, cukrozitt termekek, sutemenyek, feherlisztes termekek, uditok, feldolgozott hustermekek, stb, de ezeket szerintem tudod mar).Szerintem a tejtermekek is kellenek a szervezetunknek ha egyszer nincs rajuk allergiad, pl a kecsketejbol keszult natur termekek nagyon is egeszsegesek, de nekem a tehentejesekkel sincs bajom,csak ne legyenek izesitve.
Ami a narancsbort illeti nem igazan tudok hozzaszolni, de talan a sport segitene rajta. Neked nem fogynod kell, hanem izmosodni, alakot formalni, ha a mostanival nem vagy elegedett

Válasz

Tetszik (0)

bodiedith

Sziasztok,

Lenne egy nagyon megosztó kérdésem, és nem tudom van-e aki tud ebben segíteni. Először is Ditti vagyok, 26 éves, 172 cm és 62 kg. Nem vagyok meghízva, sőt, de az örök magával elégedetlen típus vagyok/voltam, és mindig volt egy kis narancsbőr a combomon, ami nagyon zavart, és szinte sose tűnt el. (Talán a 90 napos diétakor igen de se előtte se utána soha) Szóval kitaláltam hogy mivel bármilyen diétát képes votlam eddig betartani kiiktatom az összes tejterméket az étrendemből, hiszen folyton azt hallani, hogy a tej savasít, a tehéntej amúgy sem emberi fogyasztásra van stb stb... Alig vártam a hatást, és mostmár, több, mint 6 hónapja nem eszem tejtermékeket (néha ettem mozzarellát de tényleg ennyit csaltam csak) és nem változott semmi. Sőt... mintha a combom állapota még kicsit rosszabb is lenne, és nem tudom hogy ez lehet-e a tej kiiktatása miatt? Lehet hogy az alacsonyabb fehérje bevitel miatt megnőtt a ch és zsírbevitelem, és ez ide vezetett? Ti isztok tejet? Van valakinek véleménye a tejtermékekről? Alapvetően nem volt semmilyen érzékenységem stb... szóval ezt amiatt döntöttem, mert azt mondják étrend-sport 70-30% a diéta sikerességét illetően. De most kezdek elkeseredni, mert nekem nem változott meg ettől az életem... Alapvetően a vércsoport diétám szerint is (A) a tejtermékek számomra nem kívánatos dolgok, de már nem tudom....
Előre is köszönök minden hasznos tanácsot/kommentet!!!

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz holdosi #1233 számú posztjára

Szia!

Ahova szedsz föl először, onnan megy le utoljára. Hasról is le fog menni, csak kitartás! :-)
A legeslegutolsó a zsigeri zsír, úgyhogy arra figyelj, hogy még ha már kívűlről karcsúbb is vagy, ne kezdj el visszahízni, mert az a zsigeri zsírba megy. És az a legkárosabb a szervezetre, nem a bőr alatti zsír. Sok sikert és kitartást!

Válasz

Tetszik (0)

holdosi

Sziasztok!
Rutinos fogyókúrázónak vagyok mondható(sajnos), de csak nemrég regisztráltam az oldalon.
Nyár közepén kezdtem el fogyózni,mivel barátaim rávilágítottak arra amit nem akartam észrevenni,hogy eléggé meghíztam.
120+-os voltam,mert nem igazán akartam ráállni sem a mérlegre és ameddig nem tudod,hogy hány kiló vagy, addig nem nagy a baj. (gondolom ismerős többeknek ;) )
Szóval a nyarat végiglötyögtem, de igazából szeptemberben kezdtem el tudatosabban étkezni és mozogni, addig csak szoktattam magam a gondolathoz,hogy fogyni kéne.
Azóta igyekszem egészségesebben étkezni (sovány hús, sok zöldség.....NO nasi-> az a gyengém,illetve csak volt) és az elmaradhatatlan mozgás (kondi terem+ futás/elipszis tréner). A kezdeti időszak szenvedés volt, de most már hozzá tartozik a napi rutinhoz (néha nyűgösen az igaz, de kinek nincs nyűgösebb napja???). Szóval nyár közepe óta lementem 99-re. Akkor léptem be erre az oldalra. Utólag azt mondom,hogy szerintem ezzel kellett volna kezdenem, mert itt voltak olyan meglepő dolgok az ételekről, amiket nem is gondoltam volna. így is elégedett vagyok az eddig elért eredménnyel és biztos vagyok benne, hogy ezután is tartható lesz a kitűzött cél, illetve a kalóriaszámlálással tovább tudom kontrollálni az elért eredményt vagy még fokozhatom is.
Ha esetleg tud valami tuti tippet a hasi illetve úszógumi fogyáshoz,az ne kíméljen.

Válasz

Tetszik (0)

Markocska86

Sziasztok!

Én pár napja beruháztam egy Stepperre, jelenleg napi fél órát taposok rajta. Esetleg van akinek bevált rendszeres használat mellett?

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Nagyon jó:

https://m.youtube.com/watch?v=u7PoNvs-wDY

Válasz

Tetszik (0)

NagyN733

Válasz törölt felhasználó #1229 számú posztjára

Nem cél az ezer kalória. Leggyakrabban napi 7,5 km-t gyalogolok futópadon 5% emelkedőn 3,0-3,6 km/h tartományban napi két részletbe délelőtt és este tévénézés, nyelvtanulás közben, ez 825-860 kalória időtől függően, amit itt tudok kiszámolni:
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml
Ezer vagy afelett akkor jön össze, ha dolgozni kell a ház körüli munkákon, vagy boltba kell menni.. Belefér naponta 1-2 kocka 70%-os csoki, vagy 1-2 szem m&m-s smarties bogyó is az étrendbe. :) Nem tervezem hosszú távon, csak le akarok dobni gyorsan 10-15 kilót.

Válasz

Tetszik (0)

NagyN733

Válasz feketeinci #1227 számú posztjára

Ketogén diéta az amikor a szervezet ketózisban éget, ezt ketophan tesztcsíkkal ellenőrzöm. A teljes szénhidránhiányt nem tartom jó ötletnek, mert azt éhezésnek tekinti a szervezet rossz hatással van a közérzetre, és túlzottan igénybe veszi a májat.
A szénhidrátbevitel ellenére azért marad meg a ketózis, mert mozgással, gyaloglással minden nap 500-1000 kalóriával többet égetek, evés után több részletben, így folyamatosan deficitben vagyok hiába a ch bevitel. Egy hét alatt 89 kilóról 87-re fogytam. addig folytatom amíg jó a közérzetem, ha ebben változás lesz, leállok. Reggel-este 1-1 kapszula nem termogén trec nutrition fat transporter+ xs fat burner, 1 g c vitamin, 3000 ne d vitamin, biotech one-a-day multivitamin. Egyelőre bírom. Ma pl. megszaladt kicsit a ch a töltött káposztában lévő rizs miatt, 87 grammra, de mivel ma éppen 929 kalóriával égettem többet mint a bevitel valószínű ezért maradt fenn a ketózis 5 mmol-os értéken.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz NagyN733 #1226 számú posztjára

Félek hogy valami nem világos.
Ha jól tudom a ketogén diéta alapja a 75% zsír, 20% fehérje és 5% CH.

Ha 50g CH-t eszel, és az 5%, akkor 4000kcal-t eszel egy nap?
Vagy Te valami új ketogén diétát tartasz?

Nem attól fogysz véletlenül, hogy kevesebbet eszel mint korábban?

A közérzeted milyen?
Úgy tudom a ketogén kezdők az első 2 hétben nagyon pocsékul érzik magukat, mert a CH az agy működéséhez kell, és ennyi idő kell amíg a szervezet átáll arra, hogy ezt az energiát ne CH-ból akarja megkapni (ha jól értem ezt a folyamatot).

A ketogén diétások nem elsődleges célként tűzik ki maguknak a fogyást, ez a diéta mellékterméke, az ő céljuk a gyógyulás nagyon kemény betegségekből.

Csak azért teszem fel ezeket a kérdéseket, mert úgy gondolom, hogy amit csinálsz az nem konkrétan a ketogén diéta. Itt dumálhatunk róla, de ha ez tényleg nem a ketogén diéta - jó ha tudod.

Válasz

Tetszik (0)

NagyN733

most kipróbálom a ketogén diétát, a szénhidrátot 50 g körüli értéken tartom. 7 napja csinálom eddig 2 kg ment le.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Bojtika #1220 számú posztjára

Valamit elszamoltal szerintem, nekem 1559-re jon ki Snvirag BMR-je, nem 1150 es nem is 1300-1500 ahogyan o irta! vagyis 1600-on kicsit felul kellene ennie!

Válasz

Tetszik (0)

snvirag

Válasz Bojtika #1223 számú posztjára

Értem, kár, hogy nincs egy fix, mert nem mindegy, hogy 1100 vagy 1500 :D
Kicsit elbizonytalanodtam, de hát betartom, majd csak megindul újra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Végül is mindegy, ha már belőtted 1400-ra, akkor attól ne térj el nagyon.
Többféle a számítási mód is, a kalkulátorok is.

Válasz

Tetszik (0)

snvirag

Válasz Bojtika #1220 számú posztjára

Szia, 1150?! Ezt nem értem. Egyik oldalon 1320, másikon 1553, most meg 1150? Több kalkulátoron is megnéztem ezért kb 1400-ra lőttem be a BMR-t. Az edzés variálás tipp jónak tűnik kipróbálom. Eddig vegyítve dolgoztam mindenre (aerob+kettlebell+alakformáló gyakorlatok minden testrészre), de talán, ha "szétszedem" beválhat. Tudok angolul, hasznosnak találom, köszönöm a válaszodat!

Válasz

Tetszik (0)

snvirag

Válasz Fantasia #1219 számú posztjára

Szia, persze tudom, ötletszerzés volt a célom :) Hát igen 1800 -2200 kcal ettem eddig maximum. Mivel a BMR-em a 77 kg-ra már csak 1300-1500, ezért nem mertem többet enni.
Igen szoktam variálni, de javarészt aerob eddzéseket végzek ehhez jön alakformáló edzés, kettlebell. Vegyíteni szoktam nem minden testrészre levetítve. Szóval eddig még nem bontottam úgymond külön testrészeket napokra. Lehet hozzászokott valóban?! Köszönöm, persze kitartok, csak olyan rossz, hogy 'nem haladok' egy ideje, pedig minden erőm lelkesedésem benne van. Köszönöm a válaszod, persze, hogy hasznos volt! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz snvirag #1218 számú posztjára

A paramétereid alapján a BMR-ed 1150, na mondjuk legyen 1200. (Én is pici vagyok, még alacsonyabb nálad, jelenleg 60 kiló, 50-52 lenne nekem jó, ennyiről is jött vissza a túlsúly..)
Egyetértek Fantasia-val, variáld az edzéseket. A napi kalóriabevitelt viszont ne állítgasd ötletszerűen, egyébként is beletelik pár hétbe egy-egy beállításhoz való alkalmazkodás.

Még mindig a Bmati által kitapasztalt edzésbeosztás vált be a leginkább, amikor testtájak szerint bontva edzünk, ez alapján heti 2 aerob nap van (avagy teljes testes mozgás,)
Tehát egy nap felsőtest, egy nap alsó testfél, egy nap teljes/aerob: Utána ez a kör újra, majd a heti pihenőnap.

Ha nem tudsz angolul, akkor is ki lehet szótárazni, itt remekül lehet variálni a szűrőt:

https://www.fitnessblender.com/

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz snvirag #1218 számú posztjára

Szia! Én nem rendelkezem ugyan hasonló paraméterekkel, de ebből nem is lehet kiindulni, mert senki sem egyforma. Persze ettől még lehet ötleteket meríteni másoktól, de nem a paraméterek az alap :)
Én arra lennék kíváncsi, hogy az edzéseid napjain is ilyen keveset eszel? Mert az is lehet, hogy még a megnövelt, 2000 körüli kereteddel is éheztetted magad ennyi edzés mellett.
A másik dolog, ami eszembe jutott, hogy időnként változtatsz-e az edzések típusán? Ha ugyanazt csinálod rendszeresen, hozzászokik a tested, és már nem éget annyi kalóriát. Mindig mást kell csinálni. Sajnos nem tudom, hogy mennyi idő után számít megszokottnak egy-egy edzéstípus, de ennek már utána tudsz nézni, ha nálad esetleg fennáll ennek a veszélye.
Az eddig elért -16 kiló egyébként már önmagában is hatalmas eredmény szerintem, úgyhogy biztosan menni fog a többi is, ilyen rövidebb stagnálások előfordulhatnak, tombol a nyár is, csak tarts ki. Remélem jön még valaki nálam okosabb, aki tud még hasznosat mondani neked :)

Válasz

Tetszik (0)

snvirag

Sziasztok! Van olyan, aki hasonló paraméterekkel rendelkezik, mint én? 154 cm, 77 kg, 25 éves nő vagyok. Eddig leadtam 16 kg-ot. Egy héten 5-6-szor aerob mozgást végzek + kettlebell eddig kb. 1800 kcal-val fogytam. Egy ideje tesztelgettem többel néha 2000-2200, kevesebbel 1300-1500, gondoltam vagy éhező üzemmód miatt, vagy azért mert további fogyáshoz lejjebb kellene vinnem a kalóriabevitelt. Egyik se jött be, lassan 1,5 hónapja 77 körül vagyok. Valaki hasonló helyzetben? Még 15-20 kg-tól szeretnék megszabadulni, szóval félúton vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

DTJ

Válasz Jucc13 #1215 számú posztjára

Köszi a linket, bekerültem a Dieta Pro csoportba, nagyon szimpatikus, a csajnak aki vezeti pedig elég durva tudása van.

Válasz

Tetszik (0)

Jucc13

Köszönöm az infokat, ezesetben nyugodtan linkelek :)
Igen, közben arra is rájöttem, hogy nincs lehetőség privát üzenetet küldeni :D max e-mailben lehetett volna megoldani.

Luna1110: Alapanyagcsere alatt ne egyél. Ha a szervezet úgy érzi, koplalsz, akkor raktározni kezd - márpedig ha BMR alatt eszel, az éhezés (ha orvos mondja, ha nem..).

A csoport, amit említettem: https://www.facebook.com/groups/lifetilt.dieta.pro/
Remélem szeretni fogjátok, ha csatlakoztok :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Jucc13 #1211 számú posztjára

Az L-karnitin edzés előtt nem ellenkezik azzal a ténnyel, hogy jótékonyan hat a szívműködésre.
De egy időben zsírégetőként ajánlgatták, holott csak arról van szó, hogy segít az intenzívebb edzésben.

Itt szabad termékről írni, mert Adminunk a kezdet kezdetén azt határozta meg, hogy nyilvánvalóan segítő szándékkal történik, és akkor nem lehet korlátozni.

Linkelni is lehet, szabad, viszont privát üzenet lehetőségéről nem tudok.

A vitaminokról és ásványi anyagokról épp a napokban olvastam, amit magam is tapasztaltam már, hogy a szervezet nem tudja másképpen jelezni a hiányt, mint éhséggel.

Ezen alapul az úgynevezett szegénységi kövérség is. Azért hízik meg az illető, mert pl. zsíros kenyérből mire összeszedte a fehérjét és mondjuk a vasat, addigra már nagyon sok felesleget evett meg.

Válasz

Tetszik (0)

Luna1110 1

Válasz feketeinci #1210 számú posztjára

Számolok én, csak nem ezen az oldalon vezetem, mert a másik (konkurrens oldalt) hamarabb találtam meg, és nekem az a táblázat szimpatikusabb volt, mert a cukorbetegség miatt nekem étkezésenként jó látni az elfogyasztott szénhidrát menniséget, valamint annak az oldalnak a kezelését tanultam meg.
Egyébként mindkét oldalt használom, ennek a fórumját, illetve a tápanyag táblázatot, csak nem ezen vezetem. meg kellene tanulnom ennek a kezelését.
Nekem az is bekavar, hogy az endokrinológus kategórikusan megmondta, hogy 1400 kcal, 160 gr. szénhidrátot kell ennem egy nap. Az én BMR-em viszont 1700 körül van. Ilyenkor mi van? Azért általában a BMR körül eszem hétköznap, Hétvégén sajna többet, mert egy normális ebéd (aminek nem tudok ellenállni) krupli + hús az óhatatlanul több. Ezen kell változtatnom tudom, hétvégére is külön főzni magamnak.

Jucc13 jöhet a link.

Válasz

Tetszik (0)

vagyokakivagyok

Jöhet a link :)

Válasz

Tetszik (0)

Jucc13

Válasz Luna1110 #1209 számú posztjára

Szia Luna1110!

Csak hogy én is válaszoljak, ha már engem kérdeztél: Elnézést ha félreérthető voltam, a táplálékkiegészítő "koncentrált formában tartalmaz tápanyagokat". A tápanyagok alatt én vitaminokat és ásványi anyagokat értek.
L-karnitint edzes előtt, én jobban bírom, nem fáradok ki olyan hamar.

Amiket szedek: multi, C vitamin, magnézium, omega3, fehérje. Nem tudom, hogy lehet-e itt termékekről írni, ha szabad, később írok véleményt.

A 22-es csapdájára: tagja vagyok egy csoportnak, ahol nagyon sok hasznos infot találni, és nem ilyen fogyicsokiról prédikálnak, szerintem te is kapnál választ a kérdésedre.
Linkelni szabad? Ha nem, akkor priviben szívesen átküldöm.

A vitamin pedig nem hizlal, az éhség egy jelzés, mégpedig azt jelzi, hogy tápanyaghiány van.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Luna1110 #1209 számú posztjára

Pedig tuti nem ma kezdted, ha 44 már lement!
A napi tökmag mennyi kalória? Nálam a szotyi volt a befutó, de azt sikerült 8 évvel ezelőtt száműznöm :)

Nehezen indul be újra, ezt tapasztaltam. Rólam is leszaladt 35 15 hónap alatt, majd letettem a cigit, és pár hónap stagnálás után jöttek a falási rohamok, de ez nálam pszichés volt, a visszaszedett 15kg pedig fizikai, ezzel küzdök újra.
A számolás elhagyása tuti negatív dolog....úgy gondolom hogy már mindent tudok, és amikor leülök hogy na nézzük meg ma mennyi is volt - kiderül hogy nem jó!
Legutóbb azon vettem észre magam, hogy BMR alatt vagyok már napok óta! Így hiába dolgozom a mozgással, hiába hitetem el magammal este hogy nem is vagyok éhes, észrevettem, hogy tartalékolok, pedig a reggeli randi mindig teljesül.

Biztos hogy a vitamintól van falási rohamod? Nem olyan érzésed van, hogy csak akkor tudsz megnyugodni (mert valami felizgatott) ha azonnal eszel valamit?
Nekem ez volt, ezért nem csodálkozom a visszakúszott kilókon, cigi ide vagy oda. Az a rengeteg kolbász-kenyér meg pogácsa, ami a télen "nyugtatóként" hatott, csoda hogy csak ennyit hozott vissza!

Meg persze ez az "én mindent tudok már erről" érzés, mert már egyszer végigcsináltam dolog sem működik. Ha számolok kiderül hogy nem jól csinálom, és mindig alul eszek!

Te is tudod mit rontasz el....tökmag, hét vége.....és látom hogy a számolás sem folyamatos, hiszen csütörtök van, nem hét vége, és nem számoltál pl. tegnap.
Így jönnek fel ezek az alattomos kilók!

Válasz

Tetszik (0)

Luna1110 1

Válasz feketeinci #1208 számú posztjára

Én sem csodaszerekre gondoltam zsírégetőként. L-Karnitin és társaira gondoltam, ezzel kapcsolatban kérdeztem tapasztalatokat.
22-es csapdájában vagyok, ebből kellene kilépnem. Rendszeresen mozgok, heti 4 nap úszom, a diétát hétköznap tudom tartani, de hétvégén mindig tönkreteszem.Le kellene szoknom a tökmag nassolásról is.Viszonylag sokat fogytam, de a lefogyott kilóim szépen lassan kezdenek visszamászni.
Csak kellene valami, ami segítene újra beindítani a fogyásomat.
A multivitaminról is leálltam, mert a benne lévő B vitamintól írtózatosan éhes lettem, falási rohamok jöttek rám. Az a módszer (diéta, mozgás, kalóriaszámolás), amivel korábban fogytam 44 kg-ot, most nem működik. Ötletek?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Luna1110 #1206 számú posztjára

Multivitamint mindenképpen, abból is a silvert, mert 50 felett vagyok.
D vitamint, mert azt vettem észre, hogy sokkal jobb az immunrendszerem amióta napi rendszerességgel pótolom.
Jelenleg MagneB6-ot is, mert az orvosom azt ajánlotta (azt hittem tikkel a szemem, de az arcom izmai ránganak néha, ez arra való).
Étrendtől függően bekapok 1-1 kanál utifűmaghéjat, mert ha úgy érzem hogy a bevitt kaja nem tartalmaz elég rostot, veszélyben a mindennapos randi a porcelánnal.....ez leginkább a tésztás napokon fordul elő.

Pár éve Bio-Króm-Diával kezdtem, ami szerintem jól támogatta a diétát, de később ennek nem láttam hatását, ezért abba is hagytam.
E vitamint is szedtem, amikor úgy éreztem hogy a szememet kicsit meg kellene támogatni, de már ez is elmaradt.

Én húsimádó vagyok, tehát fehérjét külön nem eszem, bár van itthon.

Természetesen hosszú életem során én is megrendeltem olyan "csodaszert" ami visszafizetési garanciát vállalt arra, hogy x idő alatt le fogok fogyni valamennyi kilót, gondoltam nincs veszíteni valóm, hiszen ha nem működik, visszafizetik az árát.....és természetesen mire kiderült hogy nem működik a céget már sehol nem találtam hogy a terméket visszaküldhessem, és csak ekkor derült ki hogy beleestem a csapdába, amibe oly sokan mások is. Van ilyen :) Ezzel tartoztam az ördögnek :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én multivitamint szedek, ahogy itt sokan. Olyat, amiben ásványi anyagok is vannak. És nem mindig ugyanazt, hanem váltogatom, hogy ne legyen mindig ugyanaz az összetétel.
Van, hogy pluszban vasat is szedek, sokan pedig esküsznek a D-vitaminra, én még mindig nem írattam fel, ugyanis nem jutok el mostanában orvoshoz.
Én emellett még L-karnitint szedek rendszeresen, napi 1-2 kapszulát, az enyém magnéziumot és néhány vitamint is tartalmaz. Nem zsírégetőként, mert arra nem alkalmas... hanem jótékonyan támogatja a szívet, főleg az ilyen "húshagyóknál", mint amilyen én vagyok. - C-vitamint időszakosan, kúraszerűen (mert néha elfelejtem). Nem görcsölök rá semmire.
Elvben lehetne itthon fehérje, néha van is. Sokan azt is rendszeresítették.

Válasz

Tetszik (0)

Luna1110 1

Válasz feketeinci #1205 számú posztjára

Bocsi! Lehet, hogy én értettem félre valamit, de az én olvasatomban az étrend kiegészítők közé tartoznak a zsírégető készítmények. Így a szövegkörnyezetből számomra az derült ki, hogy a diéta, mozgás mellett ilyet is szedett. Az számomra is világos volt, hogy nem azzal fogyott le.
Te milyen táplálékkiegészítőre gondoltál, amit pótolni kell, fehérje, vitamin, ásványi anyag???? Nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Luna1110 #1204 számú posztjára

Nem szedett zsírégetőt.
Hol olvastad hogy azzal fogyott?
Táplálékkiegészítőt szedett, amire azért valljuk be, hogy egy diétában szükség is van. Csökkentett kajával nem lehet bevinni mindent, még normális kajálással sem.

Az pedig hogy kinek melyik való, el kell tudni dönteni. Mit viszel be természetes módon, és mit nem tudsz? Hány éves vagy, mert attól is függ mire van szükséged.
Még tudnám sorolni.
Többet is ki lehet próbálni. Nagyon egyénfüggő.

Válasz

Tetszik (0)

Luna1110 1

Válasz Jucc13 #1199 számú posztjára

Szia Jucc13!
Engem érdekelne a zsírégetőkkel való tapasztalatod? Milyeneket szedtél? Termogenikust vagy mást?

Válasz

Tetszik (0)

DTJ

Köszönöm szépen a válaszokat! Próbálom jól csinálni, mindent kiolvasni, remélem belejövök. Jucc13 említettél egy blogot, leírnád melyik az?

Válasz

Tetszik (0)

Katka77

Én szívből megértem a kezdőket... Az elején én is gyorsan akartam nagyon sokat fogyni. "Kit érdekel a BMR, majd én csak 1000- 1200 kcal-t eszem, és 3 hónap múlva ... fúúúúú!" - bevallom így álltam hozzá én is. Le is ment 3 kiló, gondolom abból kevés volt zsírból, aztán leállt. Akkor kezdtem el olvasgatni a fórumot, és szép lassan beláttam, hogy igazatok van. Türelem! Igen is BMR alatt nem szabad enni! (Első héten ezt nehéz elfogadni.) Elgondolkodtam rajta, hogy azokat a plussz kilókat 9 hónap alatt szedtem fel, nem 3 hónap alatt. Bele gondoltam, hogy havi 3 kg fogyással fél év alatt ha 18 kg-t fogyok... az mennyire rengeteg sok kiló. Legyen "csak" 15 kg, ha néha "félre siklik a dolog." Képzeljetek csak el 15 kg zsírszalonnát, az mekkora tömeg. :) Nemrég volt Karácsony, és lassan 5 hónapja, milyen hamar elment az idő... akkor én hová sietek? Miért tegyem tönkre magam idegileg, fizikailag, egészségileg? A másik dolog, hogy ha gyorsan fogyok éhezéssel, jövőre kezdjem újra, mert visszakúsznak a kilók? Megéri azt? NEM! :)

Válasz

Tetszik (0)

renci31

Sziasztok!
Megosztanék egy pozitív tapasztalatot!
Édességfüggő voltam....naponta többször megkívántam(mindegy hogy mit,csak édesség legyen),és ettől sokszor nagyon megugrott a keretem,amitől nagyon elkeseredtem...természetesen a fogyásom is megállt.Mindíg is szénhidrátfüggő voltam.Erre kerestem megoldást.Megtaláltam a Bio-Chrom-ot.Nem veszíthetek vele semmit alapon 2hete elkezdtem szedni.Az első pár napban megállapítottam hogy semmi hatása sincs,ugyanúgy jött a vágy az édesség után.Gondoltam ha már ennyi pénzt kiadtam érte beszedem mindet,meg fórumokon azt tapasztalták hogy 2-3 hét után volt hatása.....kb 1.5 hét után azt vettem észre hogy egyáltalán nincs igényem,és nem is gondolok,sőt ha előttem eszi a kislányom a húsvéti csokoládét meg sem hat az édesség jelenléte.
További sikeres súlyvesztést mindenkinek:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz DTJ #1195 számú posztjára

Oltás egy szó nem volt benne.
A napi keret mindenkinél egyéni, a neme, életkora, magassága, testsúlya, napközbeni fizikai igénybevétele alapján számítja ki a rendszer.

Ez nem az az oldal, ahol az érdeklődő kezdőnek másképpen válaszolnak. Sajnálom, hogy az eddigi tapasztalataid alapján, nyilván, eleve támadást feltételezel.

De semmi baj, szívesen segítünk.
Viszont a többiekkel egyetértve, én is sokallom a fogyási célodat, mert pár hét alatt éppen csak belejönni lehet az átállított táplálkozásba. Ha viszont sikerül sokat és célszerűen mozognod, feszességet jócskán nyerhetsz pár hét alatt is.

Én zsírégetőnek az edzést tudom! :D Igaz, hogy ingyen van, viszont strapás...

Válasz

Tetszik (0)

Jucc13

Válasz DTJ #1195 számú posztjára

Így van, számolásról, életmódváltásról beszélek, mint feketeinci. Korábban én is mindenféle diétát kipróbáltam, koplalással fogytam is szépen, aztán visszahíztam...majd rá kellett jönnöm, hogy ez nem fog működni. Megfelelő táplálkozás és mozgás a titka. Én egy blogról szedtem össze az alapokat, majd azok az infok alapján teljesen más minőségben kezdtem fogyni/alakulni. Persze rengeteg felületen lehet olvasni a témában, nekem ez volt szimpi, bevált, ezt tudom ajánlani.
A zsírégetőre azt tudom mondani, mint az előttem szólók. Szedek táplálékkiegészítőket, saját tapasztalataim meg tudom osztani velük kapcsolatban.
Ne keseredj el, mindenki elkezdte valahol :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz feketeinci #1197 számú posztjára

A cikk alapelve is az, mint a kaloriaszamolasnak: egyel x kaloriat ( keruld a gyorsan felszivodo szenhidratot, a sok zsirt, biztosits eleg feherjet) es sportolj, cask eppen sokkal szigorubban megszabja, mit ehetsz, amit nehezebb tartan, mintha megtanulnad a kedvenc eteleidet egeszsegesen megfozni ( keves zsiradek, rantas nelkul, zabkorpaval, teljes kiorlesu liszttel vagy sajat magaval surusitve, sovany husokkal, stb). DE: nem veszi figyelembe az egyeni tulajdonsagokat, ugyanannyi kaloriat ir elo annak aki 80 kg-rol szeretne fogyni, mint annak aki 140 kg.-rol, ez pedig cask jo nem lehet

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz DTJ #1195 számú posztjára

Hidd el, nincs ilyen szer. Ha lenne, már egyikünk sem fórumozgatna itt, beszednénk és kész.
A neten bizony sok marhaság van, mindenki el akarja adni a cuccait, és tesz hozzá egy olyan körítést hogy úgy érezd, ez való neked, aztán kiderül hogy a szer mellé van egy diéta is, amit csak nagy vonalakban érint...úgy mint...ne egyél kenyeret, édeset, lisztet, pékárut...naponta 5x egyél zöldséget....ezt a linket ma kaptam egy ismerőstől, ők szerintem a könyvet akarják eladni:
http://femina.hu/fogyokura/17_napos_dieta

Jucc13 is számolással fogyott le, nem bogyót szedett. Az 1800 kalória úgy jött ki neki, hogy a BMR-e 1696 volt, tehát közel 1700. Ehhez hozzáadott 100-at, és azt állította be magának, így tuti a BMR felett evett, de a lehetséges (napi felhasználás) alatt, ráadásul még mozgott is, így létrehozta a kalóriadeficitet.
Te is ki tudod számolni magadnak mennyit fogysz ha BMR+100-at eszel, lemozogsz mondjuk 500 kalóriát naponta amit nem eszel le...így kb 10 nap alatt dobsz majd le 1 kg-ot, ami nem lesz igazán csak hájból fogyás.
Figyelni kell a makrókat, megenni az izom védelmében a megfelelő mennyiségű fehérjét.......

De nem foglalom össze egy hozzászólásban mit kell tenned, mert ha ezt pár mondatban meg lehetne fogalmazni, nem dumálnánk itt évek óta.
Olvasd az oldalt, a Fórumot, az Információ fület! Állítsd be az eszközök fület, és kezd el rögzíteni mit ettél.
Kitartás kell hozzá, de nagyon sok dolgot meg fogsz tanulni.
Tanulj meg receptet felvinni, és vidd is fel a receptjeidet.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz DTJ #1195 számú posztjára

Az, hogy mennyi kaloriat eszel naponta, egyen-fugggo. A tanacs: allits be napi kaloria keretnek a BMR-d +100 kaloriat. A BMR-det latod amikor a celt allitod be, ott kiirja neked miutan beirtad az adataidat ( suly, magassag, kor)

Válasz

Tetszik (0)

DTJ

Válasz feketeinci #1194 számú posztjára

Az oltástól függetlenül is köszönöm a választ. Azért tettem fel a kérdést, mert szeretném jól csinálni, én is jojoztam már és megakadt a szemem Jucc13 válaszán. Annyi info terjeng a neten, azt sem tudom minek higgyek.
És igen, a hájacskát akarom ledobni, mint mindenki más...

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz DTJ #1193 számú posztjára

Szia!
Május 8.-a van. Tényleg úgy gondolod, hogy hirtelen leadsz 5kg-ot.....mondjuk 1 hónap alatt....és gondolom a hájacskát akarod ledobni.

A rossz hír az, hogy így nem működik. Először a salakanyag, és a víz fog távozni, amit pár nap alatt vissza is tudsz pótolni ha nem figyelsz az anyagcserédre, észre sem veszed.

Tanuld meg az oldalt használni, olvass a fórumokon minél többet, és vágj bele.
Számold az elégetett és a bevitt kalóriákat, és meg fogod tanulni hogy mit ehetsz, és mit nem ha a formádat tartani akarod.
Ha nem tanulod meg, egész életedben fogyókúrázni fogsz.
Ja! És zsírégető sem létezik....amit csak bekapsz és már fogysz is tőle.

Válasz

Tetszik (0)

DTJ

Válasz Jucc13 #1191 számú posztjára

Szia! Engem érdekelne! Milyen diéta az ami 1800 kcal és fogyaszt? Szeretnék nyárig lefogyni 5 kilot, lehetséges lenne vele?

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz kislanykalapban #1175 számú posztjára

Szia! Baromi nehéz nemet mondani, igen, és főleg az gáz, ha az ember környezete nem támogató és a kérésed ellenére küldik, sütik, főzik a cukros-lisztes ételeket. Egy fegyvered van tényleg, az ellenállás. Baromi nehéz, az biztos.

Én ilyen esetekben - bár támogató a környezetem abszolút, de azért ünnepek, alkalmak becsúszna - ezekhez a módszerekhez folyadom:
1.: ha előre tudom, hogy tuti bűnőzés lesz pl. ebédnél, akkor a nap többi étkezését visszafogom.
2.: fejben átgondolom hány kalória is az a szelet süti vagy palacsinta és megkérdem magamtól, hogy tényleg annyira finom-e, hogy megéri, esetleg pluszban elképzelem, mennyi séta lenne azt a kalóriát lemozogni - ez helyre tudja tenni az embert
3.: ha már süti vagy édesség, akkor inkább a látszólag diétásabbat választom: túrós, gyümölcsös, kevés tésztát tartalmazó. Ez persze nem tuti, tele lehet cukorral így is, de legalább a lisztet kerülni lehet.
4.: csalj a köretekkel! Oké, hogy rántott hús a menü pl. a rokonoknál, akkor egyél hozzá irtó kevés köretet és inkább húsból egyél, esetleg csak savanyúsággal. Így kevesebb a CH -amit ha már muszáj, "leehetsz" a desszertben. Persze csak ésszel.
5.: strandon is figyelhetsz. Pl. gyros tál sültkrumpli nélkül, az már csak sali és hús. Vagy sült krumpli köret helyett rizs köret.
6.: ha már fagyi, nekem van egy saját szabályom, persze nem tudom, hogy van-e alapja, de ha három vagy annál több gombócot eszem, akkor 3 gombócból egy, azon felül meg fele-fele lehet a gyümölcsös-egyéb fagyi aránya. Hátha nincs annyi zsír vagy cukor egy citrom fagyiban, mint egy csokiban...

Tarts ki, menni fog, persze tényleg kell az akaraterő.

Válasz

Tetszik (0)

Jucc13

Sziasztok!
Én is számolással fogytam le, szívesen megosztom a tapasztalataim.
Az 1000-1200 kcal valóban nagyon kevés, kb arra sem elég, hogy a szervezeted normálisan működjön. Még ha le is fogysz vele, a tested meg fogja bosszulni a módszert. Én nagyon jókat ettem, nem éheztem és mégis fogytam.
SHERLIEN, az adataid alapján 1696 kcal az alapanyagcseréd, egy 1800 kcal-ás étrend szuper lenne.
Ha érdekel benneteket, nyugodtan írjatok, szívesen segítek.

Válasz

Tetszik (0)

Katka77

Válasz SHERLIEN #1188 számú posztjára

Szia!
ErrOrka-nak igaza van, éhezel. 1000 kcal nagyon kevés. Nem véletlenül írjuk. A legelején én is úgy voltam vele mint Te, hogy elég lesz az 1000-1200 körül ennem. El is indult, 3 kiló gyorsan lement 3 hét alatt, de aztán megállt. Meg sem mozdult. Bele is buktam. Második nekifutáskor ugyan így jártam... Akkor olvastam utána itt a fórumon is, és sok jó tanácsot kaptam. A célt átállítottam dátum helyett napi kcal-ra. Nekem 1521 kcal a BMR-em (160 cm és 79,2kg). 53. napos vagyok és 6,20 kg-ot sikerült fogynom. (Én is terhesség alatt szedtem fel 20 kg-t). Beláttam, hogy ha fél év alatt is fogyok le 15-18 kg-t, ami valljuk be nem kevés kiló, akkor is inkább megéri így, mint hogy fél év múlva újra visszajöjjenek a kilók (jojó) és kezdhessem elölről.
A BMR-ed a célbeállításnál látod, azt edd le inkább, és mozogj mellette. Légy türelmes! Hidd el, nagy csalódás, és rossz érzés, mikor stagnál a fogyás, és az istenért nem megy lejjebb! Tapasztalatból írom, és akik nálam is több naposak, mind ugyan ezt fogják tanácsolni. Olvass bele a sikertörténetekbe is. Ott van, aki nagyon sokat fogyott, és mind azt írja, hogy nem érdemes BMR alatt enni!

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz SHERLIEN #1188 számú posztjára

Éhezel. BMR-ed alá ne menj semmiképpen! Ha jól látom az 1700 kcal. Ha alatta eszel valószínűleg jojózni fogsz. Kb 1800 kcal a helyes beállítás

Válasz

Tetszik (0)

SHERLIEN

Sziasztok!
Én csak 1 hete kezdtem a kalória számlálást, edzés mellett. Az első nap ledöbbentem, hogy mennyit eszek valójában, a nassolással. Ezt azóta visszafogtam, 1000kalória a napi limitem, bár néha kissé túllépem, amit plusz gyakorlatokkal igyekszek orvosolni, amennyire lehet. Szerencsére nem érzem magam éhesnek napközben. Este már kicsit más a dolog, az éjszakai nassolásról le kell szokni :D
Sajnos a terhesség során eléggé meghíztam, 27 vagyok, 174cm és 89 kiló, 2 már lecsúszott ez alatt az 1 hét alatt, ami inspirál, hogy folytassam, amibe belekezdtem.

Válasz

Tetszik (0)

FoxyLady

Válasz kislanykalapban #1181 számú posztjára

Szia,
nekem az a tapasztalatom, hogy az édességekről szépen le lehet szokni.
Szénhidrátfüggő voltam 30 évvel ezelőttig, de egy liszt/cukor/burgonya/rizs stb mentes öt hónapos fogyókúra után ez teljesen elmúlt. Nem is kívántam már, fagylaltot például vagy 5 évig nem ettem. Aztán szép lassan belekóstoltam ebbe-abba, és részben visszajött, hogy megkívánok ezt-azt, de a nagyon édes dolgokat most sem tudom megenni. Stressz esetén viszont nagyon rá tudok kattanni a csokira. Szerintem könnyebb lesz, ha teljesen elhagyod, mert a nassolgatás csak újabb kívánást eredményez. Úgy három hónap, nasi helyett nyers zöldség-rágcsa, és rá sem tudsz majd nézni a sütikre. (Mellesleg a családodat is érdemes lenne kicsit átszoktatni, mert előbb-utóbb nekik is súlyproblémáik lehetnek majd az édesszájúság miatt.)

Válasz

Tetszik (0)

Bucsek06

köszi szépen :)

Igyekszem betartani a limitet, de én mindig is nagy evő voltam, imádom enni :D

Néha néha azért befigyel 1-1 pohár kóla, vagy édesség, de próbálom magam türtőztetni, éjjel is nagyon szerettem enni, most már inkább mogyoró ami legurul, meg joghurt :D

viszont ha fogyok így is, akkor no para (egyelőre)

elvileg a napi limitem 2000kcal, ami növekszik ugyan, a "mozgás" miatt, viszont nem nagyon szoktam meghaladni, néha néha még el se érem a fehérjét pl, és morcos fej van mellette.

Az se biztos, hogy 100%-ra tudok mérni kaját, de amit tutira tudok azt leírom :D

mindenkinek sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

Katka77

Sziasztok.
Az édesség miatt én is aggódtam, hogy nehéz lesz lemondani, de eddig még tartom magam. 23. nap kaptam be 3 kocka csokit, mert bőven belefért a napi 1500 kcal-ba. Nassolásra mindig tartok itthon mogyorót, kesut, egy maréknyival már enyhül a rágcsakényszer , és ha édesség hiány lép fel, bekapok pár darabka aszalt gyümölcsöt. Derékbőség -5 cm. Kiló holnap reggel meglepetés lesz, mert lemerült az elem a mérlegen, de olyan 4,80 kg-ra számítok elvileg.
Jó egészséget és kitartást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Yvettee 4

Válasz Bucsek06 #1183 számú posztjára

Szia, udv a klubban!
Ahogyan az eredmenyeden is latod ez a modszer mukodik, csak haladj igy tovabb!
Gratulalok

Válasz

Tetszik (0)

Bucsek06

Sziasztok, igazából véleményt is kérnék, meg elmondanám én mit és hogyan csinálok:

29 éves friss apuka vagyok, 105 kiló voltam (most már 101) és eldöntöttem, hogy le akarok fogyni, mert szeretnék a gyerekkel focizni, futkosni stb. (ne hogy már csak ő szaladgáljon, mindig is játékos voltam :D).

Egyik napról a másikra letettem a cukros üdítőket, kevesebbet "zabáltam" és vettem mindenféle dolgot, zöld tea, abonett, durum tészta, citromot (mert utálom a vizet, valamivel fokozni akarom) :D.

Na persze, itt az oldalon számolom a kalóriákat, viszont úgy döntöttem, hogy nem igazán változtatok az étrenden. Eszek nagyjából mindent, viszont kevesebbet (tészta, kenyér helyett, szénhidrát csökkentett cuccok vannak, meg a durum tészta)
Nem tudom mennyire lett ez így jobb, viszont eddig 3-4 kilót már fogytam.

Mozgás terén sajnos még nem nagyon tudtam alkotni, maximum annyit, amennyit az épitkezéseken lépcsőzök, meg járkálok, bujdosok, mászok. De már itt a jóidő és közelben van egy kondipark, szóval az is tervbe van véve.

Lehet kicsit rendhagyó vagyok, de nem arra megyek, hogy a háj helyett izom legye, inkább csak fogyi :P

sziasztok

Válasz

Tetszik (0)

kislanykalapban

Válasz ErrOrka #1178 számú posztjára

Értem. Igyekszem sok fehérjét (csirke, zsírszegény túró, Anikó sajt, makrélás pástétom) enni, bár sokszor még ez is kevésnek bizonyul a szénhidrát-és zsírbevitelhez képest, de rajta vagyok az ügyön. :)

A süteményekre visszatérve, a nemet mondás az, ami nagyon nehéz számomra, remélem, sikerül erősebbé válnom.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz kislanykalapban #1177 számú posztjára

Nincs olyan szerintem, hogy hizlaló étel. Van a kalóriakereted, a makró arányok, és abba kell beilleszteni az ételeket. Lehet enni kakaós csigát is, csak a többi étkezésed roston csirkemellből és fehérjeturmixból fog állni.
A családtól nem kell megvonni a sütiket, elég ha te nemet mondasz. Havi 1-2 alkalom nem fog kárt okozni(persze ha beversz +x ezer kcal-t, az kellemetlen).

Válasz

Tetszik (0)

kislanykalapban

Válasz ErrOrka #1176 számú posztjára

Köszönöm a tippeket! :)

Igen, valószínű kénytelen leszek szólni, hogy ne küldjenek több sütit, bár a család többi tagja nem biztos, hogy ezt örömmel fogadja majd. :') Az pedig megnyugtató, hogy egy Túró Rudi még belefér, habár igyekszem azt is csak nagyritkán fogyasztani.

Egyébként normál esetben láb- és hasizomgyakorlatokat végzek (húsz perc guggolás, 20 perc hasprés). A Kalóriabázis szerint ez 279 kalória mínusz, nem túl sok. Igyekszem duplaannyit mozogni, ha elcsábulnék egy hizlaló ételnek. (És persze amúgy sem ártana kétszer annyi mozgás.)

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz kislanykalapban #1175 számú posztjára

Szia!

Hát így elsőre a túrórudi=! a kakaóscsigával. Az óriás pöttyösben van 185 kcal asszem, a kakaóscsigában 600-700. Ha eszel egy túrórudit minden nap, akkor simán tudsz fogyni, kakaóscsigával már nem annyira. Tessék ilyenkor mozogni.
Hogy mit tudsz tenni? Szólni mindenkinek, hogy ne küldjön süteményeket. Általában ez nem használ, ezért a legegyszerűbb, ha megtanulsz nemet mondani.

Válasz

Tetszik (0)

kislanykalapban

Sziasztok!
Nagyon örülök, hogy létezik ez a fórum, mert itt sorstársakkal oszthatom illetve beszélhetem meg a problémámat.
Fogyókúrázom (pontosabban életmódot váltottam, hiszen hosszútávra tervezem az új étrendet), ami egyben azt is jelenti, egy hónapban csak négyszer ehetek hizlaló ételeket. Korábban ugyanis naponta megettem mondjuk egy Túró Rudit, kakaós csigát, és meg is lett az eredménye. Ám sajnos túl nagy a kísértés és lépten-nyomon süteményekbe botlom: a nagymamám palacsintát küld, keresztanyám is gyakran hoz a családnak süteményt, a barátnőimmel beülünk valahová, és megkívánok egy fánkot... Ráadásul a családom édesszájú, ebéd után mindig esznek csokoládét, süteményt. Illetve édesanyám nem diétásan főz, tehát példának okáért a főzelékeket rántással készíti. Így persze jóval többször bűnözök mint négy nap és lassan ott tartok, mint régen.
Már előre félek, mi lesz húsvétkor, amikor anyukám finom kalácsot fog sütni, amit imádok, és tudom, hogy több napig azt fogom falatozni. Vagy ha megyek nyaralni, és körülöttem mindenki hamburgert, fagylaltot, sült krumplit eszik (mert nem is nagyon kapni a strandon mást).

Szerintetek mit tegyek? Ti hogyan álltok ellen a kísértésnek? Előre is köszönöm a tanácsokat!

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1170 számú posztjára

Köszönöm! Értem amit írsz,de a videót is megnéztem. Akkor 1600 :-) Én masfél évig jóval bmr alatt ettem ,és nem fogytam csak az elején,de akkor is az idegtől. Akkor ezért. Gondolom most kell a szervezetnek 1kis idő míg rájön,hogy annak az időszaknak vége. :-)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz ErrOrka #1172 számú posztjára

Persze, vannak kommentelni valok... pl sokan az idoszakos bojtre eskusznek, itt pedig baby-etrendre, 3-4 orankent...de nem is ez a lenyeg, megmagyarazza, hogy miert kell BMR folott enni

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz 310583 #1171 számú posztjára

azért ebbe az előadásba bele lehet kötni. "Testtömeg 60% víz, 20% izom, 20% zsír." Csontváz nincs :)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1169 számú posztjára

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ&feature=youtu.be
ezt a videot nezd meg

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1169 számú posztjára

Olvasd el a Kötetlen csevegés 6932-6933 hozzászolásokat. ott le van irva. Ha nem eszel min BMR - nyit, amire szuksege van a szervezetednek, hogy normalisan mukodjon (minden szerved, izmod, ), akkor is, ha cask fekszel es kisujjadat sem mozditod, hogy plusz energiat hasznalj, akkor az okos szervezeted atvalt ehezo uzemmodba ( ami nem azt jelenti, hogy ehesnek erzed magad) lelassitja az anyagcseret, raktarozni kezd. Igy, bar elore beindul a fogyas, lassan leall, stagnalsz, majd raktarozni kezd a szervezeted es jon a visszahizas, vagy meg tobb kg is leszel, mint mikor nekifogtal. Valaki feltett egy jo linket ahol ezt szepen elmeselik, mindjart rakeresek neked

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Egyébkent miért kell bmr felett enni? Ha alatta eszek,logikusan jobban,gyorsabban fogyok nem?

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1167 számú posztjára

Akkor nálam az a baj hogy semmiféle kenyeret,pékárut egyátalan nem eszem. De majd eszek zabpelyhet

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1165 számú posztjára

aztan ott a tojas, amibol 2 drb egy etkezesre mehet, 170 kal a 100 g ( en szoktam azt is merniheja nelkul, de 1 drb kb 88 kaloria, cask vigyazz a zsirral, 6 zsir van 1 tojasban, a rozskenyerek altalaban 210-250 kal/100 g, pragai sonka 98 kal/100 g es zsir cask 2, feherje viszont 19, zabpehely 30 g 112 kal, stb! lehet varialni!

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz mesike88 #1165 számú posztjára

45 g natúr müzli, 180 gr joghurt, 80 gr banán kb 250-300 kcal. 250 gramm csirkemell 5 gr olivaolaj kb 320 kcal , főtt rizs 200 gr 260 kcal, tízórai 100 gr sonka valami pékkel kb 350 kcal.
Ebből talán látszik, hogy annyira nem bonyolult összerakni

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1164 számú posztjára

Köszönöm,aranyos vagy! Viszont egyet hadd kérdezzek: Ha még a joghurtból is a natúrt eszem,a husiból is csak valami főttet,vagy natúr sültet, és még a müzli se annyira megengedett,akkor miből vakarjam össze azt az 1600 kalóriát? Ez olyan sok ...:-(

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1163 számú posztjára

igen, idonkent uj keretet kell allitani Persze nem minden kilo utan, kilonkent kb 9-10 kal csokken a BMR, tehat 5 kilo fogyas alatt nem erdemes allitgatni, eleg 7-10 kilonkent.A fott csirkemell egyik legjobb protein forras. Tejtermek is jo, cask ne gyumolcsos edesitett legyen, hanem natur, izesitetlen.Ha gyumolcsosen szereted, tehetsz bele gyumolcsot, es inkabb zabpelyhet mint muzlit ( utobbiban valoszinu a Cukor) A zsir es CH nem baj, ha nincs meg, lenyeg hogy a sor vegen a fejecskek mosolyogjanak. Nalad szerintem ugyan jo ha a zsir nincs meg, mert nem tudod az ebednel mennyi a pontos zsir. Ugyes vagy, igy tovabb

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1162 számú posztjára

Rendben :-) Tegnap nem ettem már rántott husit sem. Csak húsleves levét meg jó sok csirkemell husidarabokat! :-) A vizet iszom,napi 2 liter megvan. A rosttal bajban vagyok nagyon,van rosttablettám,de az nem ugyanaz :-(
Igen felírtam,és ügyi voltam. 1547-et ettem (+,- egy kevés,mert a húslevest saccoltam) . De délután még ennem kellett egy joghurtot müzlivel,hogy meglegyen ez is. De a zsír nem lett meg annyi,amennyit írt és a szénhidrát sem. :-) A fehérje igen,gondolom a tejtermék meg a csirkehús miatt. És meddig kell 1600at ennem? Ha fogyok majd akkor már gondolom az is kevesebb lesz,csak akkor újra kell számoltatni.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1161 számú posztjára

Ugyes, cask igy tovabb. Probald tartan a kaloria keretet es vigyazz a zsirra!. Rizset is, ha nem tocsog az olajban, ehetsz.A rantott husival epp az a baj, hogy a husi minimalis benne, ami pedig kellene, a tobbi meg liszt prezli es olaj, vagyis "rossz" szenhidrat es zsir.
A zoldseg pedig nagyon kellene, a rost miatt. Napi minimum 30 g rostot kellene enni, ez pedig leginkabb zoldsegekben van.Meg fontos a folyadek, minimum napi 2-3 l viz vagy cukrozatlan tea.Felirtad a tegnap amit ettel? mi volt az eredmeny?

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1160 számú posztjára

Tegnap azt csináltam,amit írtál.És próbálom minden nap majd. A csirkehusi leves levét ettem és belőle a csirkehusit. Meg rántott gombát. :-) Napi egyszer eszem ott és igyekszem odafigyelni,hogy minél kevesebb zsírosat. Az a baj,hogy a zöldségeket ki nem állom. Még a répát sem eszem meg a levesből. Akkor már inkább saláta:-) Kezdem érteni a dolgot egyébként,hála nektek! Köszönöm a sok segítséget! Remélem megindul az áhított fogyásom ,annyi kudarc után...Egy rántott csirkemell,halál vékonyra kloffolva,bepanírozva és 2 perc alatt készre sütve,olajba!!. Így csinálják ott a rántott húst.Köretet nem szoktam,bár tegnap kacérkodtam egy kis rizzsel ,de nem ettem :-)

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1159 számú posztjára

Elsosorban nem igaz, hogy cask zoldseget es salatat kell enned! abbol csakugyan nehez osszehozni a napi kaloriat! kell a valtozatos etrend is, az egyoldalu etkezesbol nem kap meg mindent a szervezeted amire szuksege van. Viszont igaz, hogy a gyorsettermi kaja nem igazan fogyokuras. En tavaly nyaron 2 hetig szabin vendegloben etkeztem, nagyjabol zoldseglevesek, hal es nyers zeller-repa-alma salata,, joval tobbet setaltam mint itthon szoktam, es megis feljott par kilo ( es nem is gyorsettermi kaja volt). Ebedre persze hogy rendesen kellene enni, viszont a gyorsettermi kaja nem tudom mennyire "rendes" hogy pl a zsir keretedbe beleferjen. Amiket ajanlottam hogy probalj meg ( fott hus, fott zoldseg - akar burgonya, rizs is) nem megoldhato? vagy legalabb a recept amit foznek, hogy lasd mennyi az annyi?

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1158 számú posztjára

Szia! Azt hiszem jó nagy bajban vagyok. Főzni magamnak nincs időm ,én azt hittem hogy jó úgy,hogy amit eszem azt mekeresem a keresőben és felviszem hogy megettem. Sajnos 1600at kell ennem és nagyon nehezen megy. Délután fél 5kor még csak 920nál jártam és nem voltam éhes. Ilyenkor mit lehet tenni? Az nem jó ha ebedre mondjuk "rendesen"eszem? Zöldségből meg salatából 1600at megenni... Akkor lenne hatásos a dolog? Szoktam neha aerobikozni meg hétfőn jö meg az ab generator kis kondigépem.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1154 számú posztjára

Tesztat is ehetsz, bar a durum valtozat lenne jo, de nem hiszem, hogy ott lenne, cask vigyazz a mennyisegre sok a CH benne. A tokany az meg full zsir lehetNem tudnad megoldani, hogy pl a zoldseget mikor megfozik kivegyel magadnak mielott zsirba forgatnak? Vagy rantott hus helyett egyel fott hust amit a levesekbe foznek? Husi levesbol fott zoldseget koretnek?A husi leves is ok, plane teszta nelkul, vagy keves tesztaval. A napi rohangalas meg munkaba menes nem szamit sportnak ( benne van a napi tevekenysegedben, mivel nem ulo eletmodot allitottal ).Ez melle kellene legalabb heti 2-3 1 oras edzes, sulyzos vagy sajat testsulyos, amit a neten is kapsz es otthon tudsz csinalni. Nem akarlak elkeseriteni, de igy,hogy nem tudod pontosan mibol mennyit eszel, mert nem te fozol es nem irod fel sajat receptnek, eleg nehez less leadni azt a par kilot! Amit meg megprobalhatsz, ha megengedik, kerd el a gyakran elofordulo etelek receptjet ( amirol gondolod hogy inkabb dietas) es vidd fel sajat receptnek majd azt hasznald.

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz citromtorta #1156 számú posztjára

Köszönöm!! Beállítottam! Remélem bele tudok jönni ebbe. Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz mesike88 #1155 számú posztjára

A fogyókúrás makrot ott tudod beállítani, ahol a tápanyagjavaslat táblázat van, alatta van egy "mire jó ez?" kérdés, melette egy kis csillag-szerű ikon. Arra ráklikkelve előjön ahol be tudod állítani. Igen, próbáld meg 1600-al, úgy jó lesz.

Nem, egy étkezésre természetesen nem csak 100 g-ot ehetsz, az a lényeg, hogy a napi összes beviteled legyen 1600 kalória, az eloszlási arányokat ki-ki az életmódjának, szokásainak megfelelően alakítja.Van aki pl. nem reggelizik vagy a köztes- tízórai-uzsonna -étkezéseket hagyja ki, van aki sokszor kis adagokat eszik és olyan is aki csak 2x eszik, de akkor viszonylag nagy mennyiséget....Az éjszaka is dolgozóknak megint más az étkezési szokása,..... szóval ez egyénfüggő.
Gyakorlatilag bármit ehetsz, de majd ha mérsz és írsz, rájössz, hogy vannak olyan ételek, amiből alig ettél és már elment a beviteli max. fele, ha meg mást eszel akkor kipukkadásig ehetsz és még mindig jócskán marad kereted. No meg persze a tápanyagarányokkal is kell játszani, szóval nem egyszerű móka ez, de bele lehet jönni, és ami a lényeg-megéri.

Uzsonnára egyél nyers zöldséget vagy gyümölcsöt, esetleg joghurtot.

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1150 számú posztjára

Nos,beállítottam napi kerettel 1600-ra (elég az nem?), így heti 0,48kg mínuszt ír....de azt a fogyókúrás makrot nem találom. Fura hogy ilyen sok kalóriát meg kell enni,hogy fogyjak. Én azt hittem,minél kevesebb,annál jobb....:-) Mérni fogom a kaját bent a munkahelyen is,100 gr összesen amit ehetek,igaz? Ott csak ebédelek.
Ti délután mit szoktatok enni? Ebéd és vacsi közt?

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz feketeinci #1152 számú posztjára

Rendben! Akkor beállítom így és megpróbálom ,ahogy írjátok. A körettel nem lakok jól és na az aztán csicsog a zsírban! A múlt héten volt natúr csirkemell baconbe tekerve. A bacon kuka volt,de egész héten azt ettem . :-)Ezen a héten semmi fogyis nincs. És igen,egy ebéd jár ott nekünk,más nem. Mi a helyzet a tésztával? Tokánnyal,vagy a husi levessel? Van bent mérleg és bármikor megmérhetem. Mennyi lehet? 100 gr? Bocsánat ,hogy ilyen kis tudatlan vagyok,de ezt most csinálom először...
Van,hogy sétálva megyek be dolgozni (4 km) és azért ott 4 órán keresztül full rohangálás van,egy picit se pihenek. (Nekem még cigiszünet sincs,mert nem dohányzom ).
Úgyhogy a mozgás valamelyest megvan :-)
Nagyon oda fogok figyelni és igyekszem akkor nem rántott dolgokat enni.
Bár a tegnapi napom így is jóval kevesebb volt,mint a kiszámolt BMR. És akkor ez így nem oké. Köszönöm !!

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz 310583 #1150 számú posztjára

De aranyosak vagytok! :-) Értem,amit írtok,és így fogok tenni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mesike88 #1149 számú posztjára

Sajnos nem jó :(
Ahogy azt előttem is mondták, a BMR kötelező. A heti 1 kg felejtős, nincs akkora túlsúlyod, hogy ezt tartani tudd. Addig kell állítgatni a célt, hogy BMR feletti legyen a szám, amit naponta meg fogsz enni.

Ne keseredj el, az elején ez nem könnyű, sőt egy 100kg felettinek sokkal könnyebb fogyni, mint neked.
Neked a makrókat is nagyon be kellene tartani, amit a Főoldalon fogyókúrásra kellene állítani, hogy a legoptimálisabb legyen a fehérje-szénhidrát-zsír aránya.

A rántott gombánál és rántott csirkénél még talán az is jobb, ha a köretet eszed csak...bár azt is nyakon vágják zsírokkal, a gyorséttermek már csak ilyenek :( A főzelékek túl lisztesek, esetleg a salátákban (nem a majonézes) láthatsz esélyt valami natúr hússal....de félek az is túl zsíros. Igyekezz olyasmit választani, amiről tudhatod mi van benne!
Nem kétlem hogy finom, de a tulaj nem abból él, hogy kalóriaszegény ételeket készít, ezt tartsd szemelőtt. Neki olcsó alapanyagból ízes ételeket kell kihozni, különben bezárhat.

Szabályosan veszélyeztetettnek számítasz a munkahelyed miatt. Nem egyszerű úgy enni, hogy számolni tudj, ha nem te főzöl...szerintem lehetetlen. De mégsem viheted be a kis ételhordódat minden nap, arról nem is beszélek, hogy ilyen helyeken az alkalmazottak fogyaszthatnak is....de sajnos sosem fogod megtudni mennyi fehérje, szénhidrát vagy zsír volt benne :(

De meg kell próbálni! A kekszet le tudod mérni, mert az itt is fenn van, 22 kalória 1 db, nem néztem a makrókat. A tejet fel tudod vinni, a shaket azért le kellene egyszer mérni hogy hány gramm az adag. Ha pl. a skaket felviszed magadnak receptként, később bármikor választhatod...ha hozzáírod a kekszet is ugyanabba a receptbe, és elnevezed mesi kekszes reggeli-nek, akkor nem kell mindig felvinni.
A rántott gombát, és csirkét sajna le kell mérni...minden nap le kell mérni!
Lehet hogy van benn egy mérleg....és ha elmondod miért méred, talán megengedik...vagy beviszel egy mérleget...te tudod a körülményeket, de mérni kell!

Ha BMR alatt eszel az lesz a baj, ha fölötte akkor meg az.....ráadásul a makrókat nem fogod látni ha nem viszed fel a kaját.

És csak ez után jön az, amivel még tudnál tenni valamit, a mozgás.
Estére fáradt vagy, lerogysz a TV elé...és vége.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1149 számú posztjára

A rantott dolgok a legrosszabb valasztas, legyen az gomba, hus vagy sajt. Tele vannak "rossz" zsirokkal, amit felszivnak a sutes alatt. Inkabb egyel koretet ( nem olajban sult burgonyara gondolok) fott zoldseg, fott burgonya, rizs, salatak. Husokat inkabb grillezve, vagy sutoben ( olaj nelkul) sutve, gombat ugyszinten.100 g. rantott csirkemellben - amit en sutottem,lemerve mindent, jol leitatva az olajat miutan megsult - van266 kal, 23 feherje, 17 szenhidrat es 12 zsir - szezammag nelkul.Ra se merek gondolni, mennyi zsir van a gyorsettermi rantott husban

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz mesike88 #1148 számú posztjára

Szia!Nem, nem jo. BMR alatt nem szabad enni. Ne azt allitsd be, hogy heti mennyit fogyjal, az egy kilo amugy is sok a te sulyodnal( joval 100 folott megy a heti 1 kg, de 100 alatt sok). Add meg a napi kaloria keretet ami BMR+100 legyen, vagyis nalad 1650 kal/nap, makrok fogyokurasra (20-50-30% aranyban). Merjel mindent grammban, ne kanal, darab, tanyer, stb. Ird be a sajat receptedet vizzel, elparolgassal, ne hasznalj mas receptjet ( 90%- a meglevo recepteknek hibas)

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz feketeinci #1145 számú posztjára

Kedves feketeinci! Először is köszönöm,hogy szántál rám időt,jól esik.
A mai napomat felvittem. 1029-et ettem idáig. 78 kg vagyok és 170cm magas,átlagos aktivitású ember.A BMR 1547,18-ra jött ki. Heti fogyást adtam meg 1 kg-val,és így a napi keret 1027 lett. Ez így jó lehet akkor?
Egy gyorsétteremben dolgozok,mindenféle finom főtt kaja mellett. Ebédre mindig a lehető legdiétásabbat választom,de ezen a héten a rántott gomba és szezámmagos rántott csirkemellfilé amit enni tudok. Talán ez jó,hiszen köretet nem eszem mellé. Korpovit kekszből reggeli 4 db jár. A shake Herbalife-os. 100gr-ban 373 kcal van,de ebből kb csak 30gr egy vacsi+a tej,ami 0,1-es. Ha a BMR felett kell enni,akkor még még mindig minuszba vagyok nagyon ,pedig már este fél 7 . :-) Akkor ebédre lehet,hogy ehetnék valami tésztát,vagy rántott sajtot akár? Köszönöm a segítséget! :-) Mesi

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Válasz ErrOrka #1144 számú posztjára

Szia!
78 kg vagyok és 170cm magas,átlagos aktivitású ember.A BMR 1547,18-ra jött ki. Heti fogyást adtam meg 1 kg-val,és így a napi keret 1027 lett. Ez így jó lehet akkor?
Ez azt jelenti hogy 1027 -et ehetek egy nap?
Köszönöm a segítséget! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz törölt felhasználó #1146 számú posztjára

Szia!
Jelentős túlsúlynál heti 1kg jó. Visszont mindenképp jó lenne valamilyen erősítő gyakorlatokat végezni hogy ne gyengülj le. Ha csak napi 20 perc kezdetnek az is jó.
Nézz utánna: "fegyencedzés". Vannak benne egésszen könnyített saját testsúlyos gyakorlatok is. Ez mellett sétálj sokat de ne terheld túl magad.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mesike88 #1143 számú posztjára

Felvitted már egy napodat is? Tudod mennyit ettél kalóriában?

Először ezt nézd meg. Hogy mennyi a szükségleted, azt az eszközök fülön a cél beállításnál tudod megnézni, és beállítani. Ne állíts be időre fogyást! A BMR felett kell enni egy kicsivel, bármi legyen is! Meg fog indulni 1-2 héten belül, ha jó a beállításod. Ha nem megy kérdezz, segítünk.

A rántott husi nem túl optimális választás, sőt a lehető legrosszabb. Én is imádom, de az csak jeles ünnepeken fér bele....a bűnözésbe.
A korpovit keksz nagyon egészséges, de a kalóriája nagyon hasonlít bármelyik másik kekszéhez, csak óvatosan!
Köret pedig belefér....csak ki kell számolni mi és mennyi.
A shake sem mindegy milyen, érhet meglepetés.

Amíg nem tudod mennyi a szükségleted, és mennyi a beviteled, nem tudsz számolni.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz mesike88 #1143 számú posztjára

Szia, állítsd be BMR+100 kcal-ra a keretedet és rádöbbensz, hogy keveset ettél idáig, a szervezeted éhezett. Olvasd el a Kötetlen csevegés 6932-6933 hozzászolásokat, ott nagyjából le van írva, mit hogyan csinálj!

Válasz

Tetszik (0)

mesike88

Sziasztok! Én még új vagyok itt,de végső elkeseredésemben jöttem,most már ezt is kipróbálom. Bár bonyolultnak tűnik,de majd csak belejövök.
Már egy hónapja,hogy rendszeresen eszem. Reggeli korpovit keksz activiával. Ebédre valami csirkemell(Natúr vagy rántott köret nélkül), Uzsi egy joghurt,vagy keksz,vacsi meg Shahe. Közben lemegy 2,5 l víz,viszont a kilóim maradnak....De miért????

Válasz

Tetszik (0)

evi99

Most az elmúlt egy hétben 2kg jött le rólam, ez betudható a víznek és salakanyagoknak? Nem szeretném, ha nem lenne tartós eredményem.
Köszönöm a választ! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz evi99 #1140 számú posztjára

A heti fogyás mértékét addig állítsd, míg a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val nem lesz. Kis túlsúly esetén heti 0,1-0,3 kg között szokott lenni ülő munka esetén, viszont én azt mondanám, hogy maradj súlytartó kereten és mozogj mellette, akkor az összkép is jobb lesz (kicsit izmosodsz, ami megadja a formát, zsírból is fog lemenni, persze lassan, de hosszú távon tartható módon).

Válasz

Tetszik (0)

evi99

Köszönöm a válaszokat!
Megpróbálok helyesebben táplálkozni, bár ez nem lesz túl egyszerű művelet.
A heti fogyást beállítottam 0.5kg-mra, de ezzel 1299kcal/nap jött ki. Hagyjam ezt, vagy vigyem feljebb?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz evi99 #1137 számú posztjára

Nem mindegy, mert a CH felszívódása és a felszívódás hossza sem mindegy.
A hasprések kiegészítésnek jók, illetve a felülések is. A húzódzkodás pedig még az elején könnyen megoldható, később pedig akár egy ajtóba szerelhető rúd is megteszi vagy egy kinti faág megfelelő magasságban. Fegyencnél alkalmanként 2 gyakorlattípusnál ne csinálj többet (általában fekvőtámasz-húzódzkodás /A nap/ és lábemelés-guggolás /B nap/ napok szoktak lenni, A-B-A, B-A-B felosztásban heti szinten).
A térdedhez annyit, hogy a guggolás mellé beiktathatsz vádliemeléseket is, az jót tesz majd a térd stabilizálásának is. Azt is fel lehet osztani több szintre. Lehet hajlított vagy egyenes térdekkel végezni (utóbbi nehezebb), talajról vagy lépcsőről (utóbbi szintén nehezebb), két lábon vagy egy lábon (utóbbi megint nehezebb). Ezekből így 8 szintet ki lehet hozni. A legkönnyebb a hajlított térdekkel két lábon talajról variáció, amiből ha megy 4x100, akkor mehetsz is a következő szintre.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet, ha a keretbe belefér, de nyilván tudod, hogy nem optimális étel. :D

Majd ahogy jobban tudsz majd edzeni! :D

Szakfórum nem vagyunk, inkább egy önsegélyező spontán csapat. Adminunk "csak" létrehozta ezt az oldalt. A szakértők csak nemrég óta vannak jelen.

Válasz

Tetszik (0)

evi99

Válasz bmati #1136 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a részletes és igényes választ MINDKETTŐTÖKNEK! Hihetetlen, hogy milyen segítőkész emberekkel találkozik egy "szakfórumon" az ember. Természetesen további kérdéseim is felmerültek, így szeretném azokat is feltenni, ha nem gond.
- Mindegy, hogy mit eszek, ha a makroértékeken belül (illetve a kalóriakeretemen belül) maradok? Ma például tojásosnokedli volt az ebéd, de csupán 200g-mot ettem belőle, a többit más ételből vittem be.
- Fegyencedzésből a guggolás, fekvőtámasz, lábemelés elegendő? Húzódzkodásra nem találtam alkalmas helyet (egyelőre). Illetve továbbra is hasprésekkel próbálkozom.
Egyébként a térdemben ciszta volt, amit kiműtöttek, valamint el volt csúszva a térdkalácsom, amin egy kicsit igazítani kellett. Kézilabdás baleset :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz evi99 #1134 számú posztjára

Szia!
Állj be súlytartásra, mert a magasságodhoz elegendő a súlyod, csak formásodnod kellesz (de ha felszalad még 1-2 kg, akkor sem lesz baj).
9 hónapba szerintem beleférhet, viszont akkor olyan mozgásokat is kell végezned, mellette pedig nagyon ügyelni kellene a kajákra. Mérni kellene mit eszel, összetevőnként. Ideális esetben a makrotápanyag beviteled így nézzen ki: napi 100 gramm körül kellene tartani a fehérjét, a zsírt 45 gramm körül, minden mást pedig szénhidrátból fedezni (ez kb. 220 gramm körül fog kijönni).
A klasszikus rántott és habart ételeket, illetve a "normál" tésztákat, fehér kenyeret, péksüteményeket és azokat, amiket Bojtika írt az előző hozzászólásban. Próbálj meg sok tojást, illetve sült/főtt húst enni (utóbbi lehetőleg ne sertés legyen), ezek mellett tejtermékeket (ami lehetőleg nem magas zsírtartalmú), illetve növényi fehérjék (bab, borsó, gomba, szója, stb.). Zöldségek mehetnek, gyümölcsökkel óvatosan, de lehet azt is egy keveset. A tengeri hal a joker, mert bár zsíros, de minőségi zsírt tartalmaz. Ha alacsony a zsírbeviteled, akkor dióval, mogyoróval, mandulával megemelheted (ez a keretedet is megdobja).
A folyadékbeviteledet (lehetőleg vízből/teából és ásványvízből) tartsd 3,5 liter felett.
Mivel nem írtad, hogy pontosan milyen betegséged van, így nem biztos, hogy minden, amit leírok/leírtam számodra megfelelő lesz.
Mozgáshoz: A térdeddel nem írtad, hogy mi van/volt pontosan, így lehet lesz olyan gyakorlat, ami nem javasolt.
Ha hosszú távú erősítést akarsz, arra ott vannak a saját testsúlyos gyakorlatok (pl.: fegyencedzés, street workout gyakorlatok, stb.). Én a fegyencedzést szoktam ajánlani kezdőknek, a gyakorlatait itt érheted el a mesterhatos menüpont alatt (Neked a 4 alapgyakorlat kell az elején: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Én is ezzel tértem vissza a mozgáshoz egy műtétem után, ami miatt közel 1 hónapig feküdnöm kellett. Mivel a térdedet nem tudom, hogy mire műtötték, így a guggolással és lábemeléssel óvatosan (de ha tudsz kocogni vele, akkor már annyira nagy baja nem lehet).
Ha érdekel, hogy mi miért van és hogy is nézz ki pontosan, illetve szeretsz olvasni, akkor itt a könyv:
http://davem.uw.hu/fegyenc.pdf
Van benne sok idiótaság is, de a gyakorlatok tényleg működnek. A gyakorlatok a fentebbi linken ott vannak, de a könyvben le van írva a részletes végrehajtásuk is, illetve maga a rendszer filozófiája. Az utóbbit az 52-60. oldalig találod.
A videós dolgok (pl.: fitnessblender) jók, de hosszú távon nem fogsz tudni úgy erősödni velük, mint a fegyenccel, illetve viszonylag hamar megszokja őket a szervezet, így azokat folyamatosan variálni kell, emiatt nem tudod követni a haladásodat, ami egy idő után a fejlődés egyik kulcspontja.
A súlyzós edzést azért nem ajánlom, mert drága a terem és írtad, hogy pluszköltségekkel nem tudsz számolni.
Szóval: 3 nem egymást követő napokon maradhatna a fegyencedzés, a köztes napokon pedig gyaloglás/séta/kerékpár. Előbbi 20-45 perc között legyen edzésidőben, utóbbi 30-90 perc között. Heti min. 1 pihenőnapod legyen!
A végére: 70% étkezés, 10% edzés, 20% pihenés az alapfelállás a siker eléréséhez.
Így hirtelen ennyi jutott eszembe. :)
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz evi99 #1134 számú posztjára

Szia! Mivel még növésben is vagy, én inkább azt ajánlanám, hogy a sportot tekerd feljebb jócskán. A szüleid mellett nem lesz talán annyira nehéz sem, ha néhány ételfélét kiiktatsz, mert ha "válogatós" leszel, az még nem kavar nagy konfliktusokat. Így is elkerülheted a túl zsíros ételeket. De üdítőket, chipset, pizzát és társaikat lehetőleg akkor se egyél, ha szereted ezeket. (Azért egy-két kilengős napot lehet tartani havonta.)
A térdedre is lehet szépen vigyázni, de ugyanakkor lehet ügyesen erősíteni is. Ahogy sokaknak, Neked is az otthon végezhető kis edzéseket ajánlom eleinte, utána lehet majd erősebb is. Keresgélj bátran a neten!

http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php
A hírlevélre bátran iratkozz fel a cél érdekében, sajnos nem küld semmit.:D Nem fog zavarni.

Tiffany zseniális, percek alatt kikészít:
https://www.google.hu/search?client=firefox-b&q=tiffany+rothe+workout&oq=Tiffany+Rothe+&gs_l=serp.1.3.0l10.1436.7710.0.10978.37.18.0.4.4.0.315.2780.0j12j1j1.14.0....0...1c.1.64.serp..22.14.2050...35i39k1j0i131k1j0i3k1.m1GrlEoDqXM

(Próbáld ki először a "riszálóst", a 10 Minute Booty Shaking"-et, azt hiszem, szeretni fogod, és szépen formálja a derekat, még ha ez hihetetlennek tűnik is elsőre.)

Leslie Sansone anyagaira keress rá, ő a helybenjárást variálja, ez a térded is kíméli, és jót tesz nagyon. Ha úgy végzed, hogy közben figyelsz az egyenes testtartásra, másnapra még az oldalad is érezni fogja... :D

Bmati a súlyzósakat fogja ajánlani, a Fitness Blenders-nek a keresője megér egy kis angol szótárazást, ha esetleg nem vagy angolos.

Egyelőre ennyi, aztán majd meglátjuk! :D

Válasz

Tetszik (0)

evi99

Sziasztok!
17 éves lány vagyok, 170-171cm magas és 65-66kg. Hosszú betegeskedés, sérülés és borzalmasan egészségtelen táplálkozás jellemzi az elmúlt pár évemet, így a sportos alkatom már a múlté. Ezért fordulok hozzátok segítségért.
http://www.kephost.com/images/2016/08/05/1..jpg
Jelen pillanatban valahogy így nézek ki. Látszik, hogy elhanyagoltam a testemet és nem foglalkoztam vele. Úgy döntöttem, hogy eljött az ideje annak, hogy változtassak ezen. Lelkileg (tartós/gyógyíthatatlan betegségem miatt) csak most érzem magam elég erősnek ahhoz, hogy nekivágjak a diétának és a sportolásnak.
Az étkezésem elég rendszertelen és egészségtelen. Szüleimmel élek, akik rettentően egészségtelenül táplálkoznak, és ahányszor felhoztam a témát csak kinevettek. Ők megvannak a maguk kis 120 kilós világukban, ahol a gasztronómiai élvezetek elengedhetetlenek. Ahányszor megemlítettem, hogy én nem így szeretnék élni, annyiszor csak a rosszallást kaptam. Tehát az étkezésemet valahogy úgy kell megoldanom, hogy az itthon található ételek közül válogassak, plusz költségekkel sajnálatos módon nem számolhatok.
A sport terén eléggé elhanyagolt vagyok. Térműtétem után testnevelésből felmentett lettem, így 2 éve nem igazán sportolok. Most próbálok kicsit visszaszokni a mozgáshoz. Itthon csinálok gyakorlatokat (például hasprés), jó idő esetén sétálok vagy kocogok.
A célom az, hogy jövő nyárra –a 18. születésnapomig- elérjem a célomat. Egészséges, fitt és feszes testet szeretnék. Olyat, amiről megmondható, hogy kemény munka áll mögötte. Nem tudom, hogy kilenc hónap ehhez elegendő-e.
Minden tanácsot/tippet nagyon szívesen fogadok!

Válasz

Tetszik (0)

Renike1984

Válasz bmati #1132 számú posztjára

Köszi a tanácsokat! próbálom megfogadni őket. Nálam ez ilyen pszichés dolog hogy szeretném ha 5-sel kezdődne a testsúlyom. Egyébként tényleg igazad van, hogy inkább formásodnom, feszesednem kellene.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Renike1984 #1130 számú posztjára

Emelj a kereteden és edd is azt le. A folyadékbeviteled pedig nagyon kevés! A testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene innod. Az alacsony folyadékbevitel jelentősen hátráltatni tudja a fogyást. Ha 2-3 naponta 2-3 decivel emeled meg a folyadékbeviteledet, akkor néhány hét alatt eléred a célod és a fogyás is hatékonyabb lesz (ha a kereted is megemeled mellé). A napi kereted pedig a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen és azt edd is le, tehát egy kicsit teljesítsd is túl a kereted).
Ezek mellett nem ártana beiktatni erősítő edzéseket heti 3 alkalommal, alkalmanként 20-45 percet, amikor teljes testes erősítő edzéseket végzel és lehetőleg két edzés között 1 nap minimum maradjon ki.
Megjegyzés: ha 168 cm-hez 62 kg vagy, akkor szerintem inkább tömegelned kellene 64 kg-ig és ott súlyt tartani és formásodni, mint fogyni. Ha elégedetlen vagy az alakoddal vagy látod még a zsírpárnákat az a mozgás hiánya miatt van, illetve a nem megfelelő étkezés miatt. További fogyással nem feltétlenül fogsz megszabadulni a zsírtól, viszont lekoplalhatod az izmaidat, amivel csak annyit érsz el, hogy még könnyebben fogsz tudni zsírosodni és még nehezebb lesz leadni a fölösleges zsírt.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Renike1984 #1130 számú posztjára

A bmr-ed 1400 fölött mozog, ami azt jelenti, hogy 1500 körül kellene enned.Lehet, hogy a bázis adta ki neked az 1379 értéket, de azért, mert a célt így állítottad be. A célt érdemes napi keret beállításával megadni, nem pedig kitűzött dátumhoz igazítani.1379 a te esetedben kevés, hosszú távon nem valószínű, hogy működni fog.Ha megemeled, lehet, picit hízni fogsz először, de utána szépen beáll a fogyás üteme, és te is jobban fogod magad érezni.

Válasz

Tetszik (0)

Renike1984

Nem eszek ugyanannyit mint a többiek.Csak nagyjából ugyanazt. Ha rántott hús az ebéd eszek egy kis darabot.vacsira meg csinálok grillezett csirkemellet salival.próbálom úgy csinálni ,hogy hosszútávon is tartható legyen. A kalóriabázis adta ki az 1379 napi limitet. próbálok többet inni az nem árthat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Renike1984 #1126 számú posztjára

Sajnos azt kell mondanom, hogy a "sajnos" itt nem elég, mindenképpen többet kellene innod.
Eleinte szokatlan lesz, de megy az! Többen megszoktuk már.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Renike1984 #1126 számú posztjára

Az nagyon kevés folyadék, több kellene. Nem hiszek a gyomorszűkülésben, de lehet, hogy másoknál van valami ilyesmi, nem tudom, nekem nem is logikus.
Miért eszed azt s annyit, amit a család? Én is főzök mindkettőnknek, de én nem eszem egy halom rizst mellé, mint a párom... Sokan megoldják, hogy teljesen más étrenden is ugyanazt eszik, legalábbis részben. Vannak határok, de vega/húst is evő, szénhidrátdús/extrém szénhidrátszegény étrendű párok lazán léteznek, akik nem főznek többfélét, nem tartom nehéznek a megoldását, ha azért van valami közös pont s valamelyest hasonló ízlés.
Az való igaz, hogy 1350 kcal kevés étel bármiből, még nem sikerült megoldanom, hogy ezen a szinten ne robbanjak le 1-2 nap alatt. Szerencsére nem is kell, s fogom még a mozgást emelni. Anélkül meg lennék lőve. Bizonyos kalóriaigény alatt nagyon kell, hacsak nem extra türelmes az ember.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Renike1984 #1126 számú posztjára

Eppenseggel kicsit tobbet kene enned. Olyan 1450 lehet a BMR-ed, azaz kb. 1550 lenne a megfelelo keret. Nem nagy kulonbseg, de egyreszt tobb belefer azert megis, masreszt boven lehet ennyi az oka a tul lassu fogyasnak.

Válasz

Tetszik (0)

Renike1984

Bocsi, hogy csak most írok. Nem voltam gép közelbe.sajnos csak napi 1 liter körül iszom. Amúgy bárki bármit mond az 1350 kalória ami elvileg az én adagom, nem valami hú de sok.Igy hogy ugyanazt eszem napközben mint a család, ebéd után már nem ehetek túl sokat. De már egyébként kevesebb kajával is elvagyok, szerintem összeszűkült a gyomrom.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Renike1984 #1124 számú posztjára

Az nem is rossz, én szinte sosem fogytam olyan tempósan.
Nos, nekem kb. 5 év alatt -21 kiló, ebből 14 a legelején, majd másfél évig semmi, majd megint egypár s idén 1 :D Most már lemehetne a maradék 6 vagy akármennyi is, de tempósan. Szóval heti fél kilóval, többre úgysincs semmi esélyem, max. akkor, ha naponta órákat bicajozok, persze szintkülönbséggel. Azt még nem próbáltam s az edzettségem se elégséges hozzá. Azért tervben van, ahogy a futás is (ritkán meg egy egész percig), egy szárazföldi emlősnek szerintem tudnia kell az ilyet s a szívnek is jót tesz, s kevésbé fulladok ki máskor is, ha tudok picit futni, azt hiszem.
Többnyire sétálok. Túrázásnak is lehet nevezni, de nem mindig az, csak sétálok a környéken, néha apró futás is van benne, felmászom hegyekre meg ilyesmi. Sok szintkülönbség van erre, eleve hegyen lakom. Ebből van napi 1-2-3 óra. Plusz heti 2 súlyzós edzésem van, teljes testre. Nagyritkán pedig biciklizek, ezt kéne felhozni s minimum heti egy nekem nagyobbacska túrát nyomni, olyan kis 3-4 órásat.
Ahhoz képest, hogy a 21 kilóból 20 kilót mozgás nélkül fogytam, roppant aktív vagyok, de ez azért elég minimális mozgás, ennyire nagy szükségem van. Világéletemben megvolt a napi 2 óra gyaloglásom, bár soha nem sportoltam s ez azért nem volt elég, nyomtam teljesítménytúrákat is, nem nagyokat, 40 km nekem bőven sok hegyen, inkább a 25-30 km-eseket szerettem. Csak a fogyáskísérletem évei alatt nem mozogtam, ilyen időszak volt, nem ment.
Remélem, hogy a mozgás jót tesz, mintha attól nem akarna több ételt a szervezetem, sőt. Nagyon magas a minimuma, ami alatt hiába tudok enni (pedig az nálam eleve óriási dolog, általában kemény küzdelem kalóriaegyenlegben ennem), azonnal elkezd nem működni. Tegnap 1300 kcalt vittem be, 1600 és 1400 után. Éjjel 2-kor kénytelen voltam rádobni még vagy 7-800-at s így is alig van jártányi erőm ma. Nem szabad lelkesednem, hogy tudok keveset enni, bár még megpróbálom egyenletesen szétosztani a kalóriamennyiségemet. De akkor nagyon kicsi ebédem lesz. No nem nyivákolok itt, de igenis nehéz az élet, akkor is, ha az éhség és az étvágy kikapcsolva, az étrendem remek és a fegyelmezettségem is nagyobb, mint valaha.
Többet kellene mozognom, 2800 kcal kalóriaigénnyel szerintem már nem lenne gond... Alatta igen necces, ha tempós fogyást akarok.
Bocs, ennyire bő lére nem akartam ereszteni, de a tömörség nem az erényem összetett, fontos témáimnál semmiképp.

A hidratálás fontos pedig, mennyit iszol? Én sosem mérem, nem tudom, másnak hogyan megy, mire eszembe jutna, már rég ittam egy csomót. De nem aggódom, remek szomjúságérzetem van és különben is szeretek inni.

Válasz

Tetszik (0)

Renike1984

Shinita!Igen lehet hogy nem valami gyors az anyagcserém.Sajnos kevés folyadékot is iszom. Ettől kevesebbet már nem akarok enni, mert azt hosszú távon nem tudnám tartani. Most próbálom emelni a mozgást. Lehet hogy nagyobb súlytöbbletből könnyebb többet fogyni.Lehet hogy én vagyok türelmetlen mert a 2 hónap alatt 4 kg ment le. Te mennyit fogytál?Mit sportolsz?

Válasz

Tetszik (0)

Andybaker

Sziasztok!
Én most kezdtem hétfőn kicsit kontrollálni a táplálékbevitelt. 177 cm vagyok és 76 kg-ról indultam, ma 74,6 volt. Lényeg, hogy egész életemben sportoltam (kb. 5 év úszás, majd 25 év atlétika, majd 1 év edzősködés), és imádom is, de lehet ennek eredményeként olyannyira besokalltam a sporttól,hogy jelenleg brutális mértékben nem kívánom a fizikai aktivitást. Tulajdonképpen az elmúlt évben, amikor az edzői pálya felé "kirándultam" sokalltam be szerintem. Mindig is problémám volt kb. 5 kg felesleggel (leginkább érzelmi eredetű túlevés miatt), de ez mostanra minimum 2x ennyi lett. Eddig 70 kg-t tartottam magamnak a felső határnak, de bőven fölészaladtam. Úgy gondoltam az étkezés dokumentálásával egy BMR+100-150-es felső határral megpróbálok egy folyamatos, vállalható fogyást (ez nekem 1700kcal körüli, ma már az alatti). Van aki ugyanígy, aktivitás nélkül diétázik? Ha igen mik a tapasztalatok, folyamatosan lassuló? Vannak megállások? Úgy érzem, hogy újra majd akkor kezdek mozogni, ha kívánni fogom, mert addig csak erőszaknak érezném. A célom egyébként legalább 65 kg-ra lemenni. Előre is köszi ha valaki reagál és kitartást mindenkinek;) Itt úgyis táplál a közösségi szellem;)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Renike1984 #1121 számú posztjára

Ha lassabb anyagcseréd van, akkor ilyen adatok mellett simán megtörténhet, hogy csak nagyon lassú fogyás jön össze. Nekem az átlagnál gyorsabb az anyagcserém, de tippem szerint heti 1 kiló fogyáshoz 1200 kcal fölé nem mehetnék a napi 2-3 óra (nem intenzív, az igaz) mozgásom mellett... 163/63 vagyok. Fél kilóhoz is sok kell, de normál ember kevés mozgással, izommal és felesleggel nehezen várhat nem igen lassú fogyást, ha még az anyagcseréje sem gyors. Nem olyan egyszerű ez, mint ahogy a köztudatban van... Sokan úgy állítják be, hogy heti -1 kg bárkinek sima ügy, ha kicsit odafigyel. Hát nem.

Válasz

Tetszik (0)

Renike1984

Szia!1300-1400 kcal naponta.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Renike1984 #1119 számú posztjára

Mennyit eszel? Első körben az adódik, hogy nem vagy deficitben. Velem is ez volt, sokkal kevesebbet ettem, jobb étrenden s nem fogytam, mert így sem volt deficit. Nehezen hízom, 2800 kcallal pont úgy stagnálok, mint 2000-rel (mozgás nélkül), van ilyen.
De ha már most keveset eszel, akkor semmiképp ne csökkentsd az ételmennyiséget koplalásra. Több mozgással próbálkoznék, az nálad úgyis alig van.

Válasz

Tetszik (0)

Renike1984

Sziasztok!31 éves nő vagyok.168 cm magas 62 kg. Kb. 2 hónapja elkezdtem odafigyelni az étkezésre.Sokkal kevesebbet eszem.Este 7 után nem eszem.hetente 3-4 alkalommal ellipszis trénerezek 30 percet. Mégis alig fogytam.szeretnék 56-58 kg lenni.Előtte ettem mindent mindig,nem tornáztam egy percet sem és stagnált a súlyom.Mi lehet a gond?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz pimilida #1109 számú posztjára

Titokban 3 napja agyalok a kulonos 2 kilogrammos fogyasodon. Ami azert nem valos zsirleadas, de tekintsuk igy. Az a baj, hogy nem sokra jutottam, vagyis csak annyi lenne, hogy a kajaddal lehetnek a fo problemak, erdemes lenne elsore ezt atnezni.

Válasz

Tetszik (0)

syder

Válasz törölt felhasználó #1102 számú posztjára

100 kg alá szeretnék menni. Tudom, hogy a férfi 100 kg felett kezdődik, de én mégis szeretnék 90-95 lenni. :) Igyekszem megtenni mindent annak érdekében, hogy sikerüljön. A terv az, hogy idén 100 kg alá menjek és jövőre kicsit jobban ráfekszem majd a sportra. Mondjuk ma már 6 km kocogás volt, így ebben a jó időben. :)
Köszönöm a biztatást, nagyon sokat jelent! Nektek is nagyon sok sikert és kitartást kívánok! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz pimilida #1114 számú posztjára

Kell egypár koplalós nap az anyagcsere lassulásához, úgyhogy én is azt mondom, hogy nem lenne gond ilyen téren. A sok 5:2-ző is elvan, bár számomra rejtély, hogyan, de nem vagyunk egyformák, van, aki képes szinte semmit enni egy nap.
Nekem a mindennap hasonlóan étkezés tűnik a legnormálisabbnak, de kinek mi jön be.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz pimilida #1114 számú posztjára

Mert nem volt tokon ragadva. Rossz volt a kerdes, rossz volt a valasz. Ha mar valasztani kellene, akkor a 6:1 lenne a jobbik dontes. Szerintem siman osszegyeztetheto, sot. Ha igy teszel, az a tizes gyorsan lemegy. Bar ez reszedrol igazabol csak egy reszkerdes volt, es igy mar a bena resze elsikkadt, ahol magam is elhasaltam. Ha felulmukodik, akkor mi az izeert hizol? Nekem ez {se) jott ossze, de kerlek tudd be, hogy hosszu hetem volt.
Elkepzelesem szerint BMR alatt lehet enni, ha ez nem haladja meg a 36 orat, de ezt kovetoen 1x egy nap minimum vagy tobbet, de legalabb szintentartot. A 10 kilo nem nagy cucc, ez gyorsan megvan, abban az esetben ha pl. a kajad igazodik a 6:1-hez. A BMR feletti kajalast, ami a szamok tengereben ram igaz volt, ezt csak matematikailag kikalkulaltam.

UpDate: egyebkent a legtobb (hosszutavon is mukodo) kajalasban megszakitott dieta, nem feltetlenul jelent alacsony Kcal bevitelt. Mashogy van particionalva a napi kaja eloszlas, ebbol ennyi ketsegtelenul igaz. Lehet itt (is) vannak a felreertesek. Magam pl. 16 orat tartok, ez evek ota tokeletes, idoszakosan nyuasznyi beavatkozasokkal.

Válasz

Tetszik (0)

pimilida

Ömm..?? Most én is összezavarodtam. Hogyhogy nincs tökön ragadva a problémám..? A kérdésem az volt, hogy az alacsony kalóriás időszakos böjtök összeegyeztethetők-e a bmr+100kcal körüli, de inkább alatti étrenddel, vagy ráállnék-e koplalóra.
(Indoklás: mert hogy össze-vissza olvasgattam a fórumon és általában az jött le, hogy bmr alatt nem jó enni, mert lelassul az ember anyagcseréje. Plusz infónak írtam azt, hogy hamarosan ki fogják műteni a pajzsmirigyemet és azelőtt szeretnék leadni még egy keveset, mert úgyis meghízok a helyes gyógyszeradag beállítása közben).
A 6:1-et ugye az 5:2 helyett mondod..?

Válasz

Tetszik (0)

teper

A teper reszhez: ezek a triplan dupla tagadasok kikeszetenek, valojaban nem ertek hozzajuk. Alapelvek mennek, azokkal boldogulok. Csak meg mindig azt erzem, hogy a problemad nincs igazan tokonragagadva. Ha mar, akkor inkabb a 6:1, de ez meg mindig nem lenne korrekt valasz, a szamomra nem ertelmezheto kerdesedre. Egyel jol. Jo, ok, es...?

Válasz

Tetszik (0)

pimilida

Válasz bmati #1107 számú posztjára

bmati, Húúú, köszönöm szépen a részletes választ és a javaslatokat!! Meg fogom nézni ezt a kétféle étrendet, remélem bejön majd valamelyik. Eredetileg valami olyat kerestem, amit egy héten nem kell minden nap alkalmazni, ezért gondoltam az 5:2-re, de most elbizonytalanítottál, valószínű, hogy passzolom...
Igazából már tavaly nyáron változtattam az életmódomon a korábbiakhoz képest, nagyon nem akartam, hogy visszajöjjön az a hat kiló, azóta igyekszem odafigyelni, max 1500kcalt enni (nekem pl ennyi a BMR+150 a jelenlegi állás szerint), kevesebb szénhidrátot, több fehérjét és zöldséget... Korábban hetente párszor kocogtam, de mióta visszajött a túlműködés, helyette inkább igyekszem sokat sétálni. Eddig a doki kifejezetten nem javasolta a sportot, de legközelebb rá fogok kérdezni, hogy már lehetne-e valami kiadósabbat. Még egyszer köszönöm! :)

teper - igen, ha nem veszi észre az ember/nem szedi rá a megfelelő gyógyszereket, a fogyás az egyik tünete a túlműködésnek... én is fogytam 2 kilót, amikor legutóbb visszatért a túlműködésem, de mióta megint gyógyszereken élek, vissza is jött az a kettő és még egy pluszban :( vsz mert az első hónapokban kicsit túllőttünk a célon a gyogyóadagommal.

Válasz

Tetszik (0)

teper

A pajzsmirigy felul, az klasszikusan fogyast eredmenyezne, amiert nagymertekben az agyalapban termelodo TSH hormon lenne felelos.

UpDate: a stresszeles miatt (mondjuk kortizol hormon), elmeletileg lehetne hizogatni. De mar a kerdesnel is elakadtam :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz pimilida #1105 számú posztjára

Szia!
Ezt orvos-dietetikussal kellene leegyeztetni, hogy mégis hogyan tovább diéta terén.
Az időszakos böjt összeegyeztethető a BMR feletti evéssel. Ha mindenképpen az időszakos böjt felé húzol, akkor olvass utána a Harcosok étrendjének (az erre épül 20/4-es módszer), illetve a kicsit népszerűbb Leangains (16/8-as diéta), amit valamivel könnyebb is betartani. Az 5:2-est nem ajánlanám. Az előbbi kettővel egész szépen le lehet dolgozni a zsírt.
A Military Diet-tel az a baj, hogy rövid távú (hosszú távon nem fenntartható) és szinte csak vizet, salakanyagot és némi izmot dobsz le, zsírt nem igazán, így ezért nem is lehet tőle fogyni, csak 1-2 alkalommal. Olyan diéta kell, amit hosszú távon fenn tudsz tartani (tehát életmódváltás jelleggel csináld) és akkor nem lesz gond. A 16/8-as diéta ilyen téren kézenfekvő, de a 20/4-es sem rossz, ha bírod. Utóbbival az a gond, hogyha szellemi vagy kemény fizikai munkát végzel, akkor az nehezebben fog menni az első hetekben. Mivel gondolom zsírt szeretnél leadni, így nem árt a lassú fogyás és a BMR feletti evés. Ha be lesz állítva már a gyógyszered is, akkor nem lesz gond a fogyással. Mivel eddig valószínűleg keveset ettél, így a megemelt keret miatt is hízni fogsz, amire a pajzsmirigy-túlműködés még rá fog dobni, emiatt majd ne aggódj, mert a stresszelés tovább rontja a helyzetet.
Ezek mellett alap legyen a sok folyadék (a testsúlyod 20-ada minimum literben naponta), mert ez legalább annyira fontos, mint a kajálások.
Heti 3 teljes testes átmozgató edzést (minimális erősítést) nem ártana beiktatni az első 6-8 hétben, alkalmanként 20-45 percben, nem egymást követő napokon. Heti 1-3 alkalommal pedig egészségmegőrző zónában való aerob edzést kellene beiktatni, ami lehet séta, kerékpározás vagy bármilyen olyan mozgás, ahol a pulzusod a max. pulzusod 50-60%-a között marad. Ezt a köztes napokon végezheted, alkalmanként 30-60 percet. Ez legyen az alapozás az első két hónapban. Mivel most hagytad el a szívgyógyszert, így mindenképpen óvatosan a mozgással, viszont mindenképpen kell mozognod!
Ezeket mindenképpen beszéld meg az orvosoddal!
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

pimilida

Sziasztok!
Viszonylag új vagyok itt, alig több, mint két hete használom az oldalt. Már korábban is számolgattam magamnak a kalóriákat (excelben összegezve, hehe), de itt határozottan könnyebb a dolgom :D
Ha megengeditek, lenne egy kérdésem hozzátok, mégpedig az, hogy mi a véleményetek, ill. ha van, tapasztalatotok az időszakos böjtös diétákkal kapcsolatban? Összeegyeztethető-e azzal, ha a BMR-emhez közel eszek (kb 50kcal-lal alatta vagy fölötte) a nem diétás napjaimon, vagy így már necces és beállítanám magam az éhező módra...?
Velem az a helyzet, hogy pajzsmirigy túlműködésem van, Basedow. Körülbelül egy-másfél évig szedtem rá gyógyszert, amit ezután elhagytam, mert úgy nézett ki, hogy helyre jöttem. És mivel van rá példa, reménykedtem benne, hogy nekem nem tér vissza utána a betegség. Egy évig tünetmentes voltam. Tavaly nyáron 6 kilót adtam le a Military Diet-tel (ami 3 napos, kb. 1000kcal átlaggal, a többi napon kb 1500kcal-t ettem), az így elért súlyomat tartottam is. Azonban januártól fokozatosan visszatért a túlműködés, márciustól megint szedem a gyógyszereket... Ezzel egyidejűleg a Military Diet-et is újrakezdtem, de ez alkalommal szinte semmi eredménye nem volt.Talán annyi, hogy nem híztam tovább? A múlt héttől végre nem kell már szednem szívgyógyszert, és úgy tűnik, hogy azóta lement pár deka! Viszont egy-két hónapon belül valószínűleg már sor fog kerülni a pajzsmirigyem részleges vagy teljes eltávolítására. És szeretnék azelőtt még leadni pár kilót, hogy amíg be nem állítják a pajzsmirigypótló gyogyó adagomat, lejjebbről hízzak vissza...
Szóval most éppen az 5:2 diétán gondolkozok (hetente 2 nap 500 kalóriával + 5 „normális” nap), hátha azért nem megy a fogyás, mert már nagyon beleszokott a szervezetem a Military Diet-be… Mit gondoltok?
Köszönöm előre is és elnézést a hosszú post miatt, olvasgattam már a fórumot de nagyon sok így egyszerre… ((A pajzsmirigyes fórumot is átnyálaztam, ott többnyire mondjuk az alulműködés a téma))

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #1101 számú posztjára

Rengeteg tanácsot találsz, ha olvasgatod az oldalt.
Találd meg a saját életmódodat, amivel hosszú távon megy a kalóriák számának kordában tartása.
Én már második éve gyógyulok itt...nem mondom...volt eredmény, de még mindig számolnom kell, és még mindig nem tudnám magamtól spontán csinálni....tehát nem életmód még. :(

Csak egy-két szó...nem túl jó a sok gyümölcs...a cukor miatt, ami benne van. Ne tornázz minden nap ugyanúgy, mert nem mégy vele sokra, majd jönnek a torna-tudorok akik esetleg megmondják mire változtass, és egy nap pihenő minden héten kötelező!
De ha olvasod az oldalt, megtalálod ezeket a tanácsokat.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz törölt felhasználó #1101 számú posztjára

hat amit felsoroltal az szerintem messze tul keves!!! Ezzel most - a sok peksuti meg ilyesmi utan- biztos beindul a fogyas, de egy ido utan meg fog allni, majd visszahizol( jojo-effektus).A helyes es egeszseges etkezes: BMR+100-150 kal. Addig allitgatod a heti fogyas merteket, mig ez a napi kaloria ki nem jon a cel beallitasanal.A makrokat ( feherje-szh-zsir) fogyokurasra allitod Leszed a kaloria mennyiseget ami kijon, betartva a makrokat. A sportnak beirod 60%-at es azt is leeszed a sportos napokon Sportban heti 1 pihenonap kotelezo Olvasd el a "kotelezo olvasmany"-t, a Kotetlen cseveges 6932-6933 hozzaszolasokat, sok minden okos dolog le van irva, reszletesen kifejtve, alapos utananezes, tanulmanyozas nyoman. Ha heti fogyasnak keves jon ki, vagy a celod eleresere tul tavoli datumot javasol a rendszer, azzal ne torodj, nem sok koze van a valosaghoz ( pl.nekem mostanig 9 kg-t szamolt, pedig lement 17.5). Ja, es mindent merjel digitalis merleggel es amit fozol vidd fel a receptedet, vizzel, elparolgassal, mert a meglevo receptek 90%-a rossz.Sok sikert

Válasz

Tetszik (0)

syder

Sziasztok!

Leírnám a kis történetemet, hátha ezzel tudok segíteni a fogyni vágyó tagoknak.
107 napja vágtam bele a fogyózásba, próbáltam változtatni az étkezésen és az életmódon is. Addig eléggé "tunya" voltam, nem nagyon mozogtam. A fogyózást is előbb a kajával kezdtem. Egyszerűen kizártam a fehér kenyeret, és a cukrokat az étrendemből. Erre jött még a mozgás. Kezdetben csak gyalogoltam, majd ahogy ment lejjebb a súly, úgy kezdtem el kocogni. Ma már ott járok, hogy 5km-t kocogok 30-32 perc környéki idővel. Sajnos 30 alá még nem tudtam bemenni, de igyekszem majd. :)
Emellett előkerült a bicikli is, amikor tudok tekerek pár km-t. Ez is változó, de ha elindulok akkor 40 km körül azért megyek. Szóval a mozgás, és a kalóriaszámolás a módszerem, a cukrok és a fehér kenyér kizárásával. :)

Szerk: Az eredmény: 138 kg-al kezdtem, jelenleg 112 kg-ot mutat a mérleg.

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Válasz devia #1097 számú posztjára

szia, ha fagyi akkor fehérjeporból!
én pl. imádom a kávét, abban elkevertem egy adagot, lefagyasztottam, nagyon fincsi lett :)
de egy semleges ízűt, mondjuk vaníliásat, szinte bármivel ízesíthetsz :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz devia #1097 számú posztjára

Ha a nagy meleg miatt eszed, plusz az édes iránti vágy miatt, akkor meg lehet próbálni.
Az aszalt gyümölcsökkel óvatosan, mert elég magas szokott lenni a cukortartalmuk.

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz bmati #1096 számú posztjára

Hideg víz, fagyi ellen ?
Na ezt kipróbálom ! :) köszi a tippeket.

Vizes flakonba citromszeleteket, mentát, gyömbért, néha aszalt szilvát szoktam tenni, így kellemes ital egész napra.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz devia #1095 számú posztjára

Akkor tudod mi a gond, csak tenni kell ellene. :)
A fagyit kiválthatod, ha sok hideg folyadékot iszol, a sütit meg valami édesebb kajával vagy csak nagyon keveset egyél belőle és akkor se naponta, hanem heti 1-2 alkalommal. A legjobb, ha nem sütsz vagy annyit sütsz, amit más azonnal megeszik. :)

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz bmati #1094 számú posztjára

Köszi szépen, én sem igazán hiszek ezekben a fogyás segítőkben, csak néha olyan jó lenne...
Jól működik a kalóriaszámlálás az én esetemben, azzal nincs gond. Csak a kitartásommal van baj, most jelenleg a fagyi, süti felnyomták jól a napi kalóriákat.
Sokat eszem , nem mozgok eleget , - hízok ...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz devia #1093 számú posztjára

Szia!
Megnéztem. Nem nagy valami, ahhoz képest, hogy ennyi pénzt elkérnek érte. Ennek az árából kijön 4 havi normális multivitamin, 2 havi komplex ásványi anyaggal (vagy 2 havi multivitamin és egy 1 kg-os minőségi fehérje) és azzal többet érsz el, ha már mindenképpen táplálékkiegészítő. Egyébként meg ennyi pénzt normális kajába érdemes beforgatni. :)
A zsírégetős dolgokkal úgy vagyok, hogyha nem váltasz életmódot (azaz nem eszel egészségesebben és kellő mennyiséget, minőségűt, ezek mellett pedig nem mozogsz rendszeresen), akkor mindegy, hogy mit szedsz mellette. A zsírégetőknek pedig az utolsó kilóknál lehet értelme, de ha nem versenyzel, akkor szinte felesleges ilyenekre költeni.

Válasz

Tetszik (0)

devia

Sziasztok !
Ismeritek Angellica+4-et? :)
Vélemény???

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #1089 számú posztjára

Csak így négyszemközt: a Bázis szerint, az a bizonyos 10 óra már több mint egy nap. Egyáltalán nem arról volt szó, hogy írsz vagy sem, csak arról, hogy határozottan javulsz a #1083 óta. Nem kell beleragozni semmi mást, mint amit jelent, ez most csak ennyit. Nem személyes támadás, mint ahogy nem is a puszta létezéseden rúgóznék. Dehogyis, mindig örülök, amikor felbukkansz. A sommásságod és az időnkénti csőlátásod már nem érdekel.

Tehát átcsomagolva, vagyis inkább kicsomagolva, sommásan: engem nem érdekel, hogy voltál, hogy vagy, hogyan leszel, nem érdekel senki „nyomora” és senki szerencsétlensége/szerencsétlenkedése, éppúgy ahogy mást sem az énlétem. (Ennél azért kicsivel árnyaltabb a kép, mert számításaim szerint 1000 emberből egyet érdekel a másik, de most sommázunk.)

De Te úgy csinálsz, mint a buszon hangosan mobiltelefonáló: ha akarom, ha nem, de biztosan tudni fogom, hogy mi mért nem ment, nem megy és nem fog menni, és ha valamelyikünk nem száll le, az is kiderül, hogy reggel milyen színű és állagú volt. Nem érdekel, hogy azért nem mész moziba, mert 26 éve amúgy sem jársz, így ezt mért most kezdenéd. Az sem érdekel, hogy a hájas vagy nem hájas testedre feljön-e a piros bikini, és azzal hova nem akarnál állni. Nem érdekel az sem, hogy mért nem akarsz strandra menni, ez mind a Te döntésed.

Maradva az ötvenes lelkes kérdezőnél, az érdekel, hogy milyen gyorsan kapok választ, az mennyire hasznos nekem, ettől majd beleférek-e a fecskémbe, a csajok szeme néha megakad-e a derekamon, ezek érdekelnek, illetve ÉN vagyok a fontos és momentán semmi más. Nem érdekel, hogyan nem tudsz felugrani, úszni, futni, engem az érdekel, hogy mennyi a súlypont emelkedésem, ne süllyedjek el mint egy balta, ezt-azt még letudjak gyorsulni, ha éppen olyanom van. De amikor szinte mindig olyan sorokat tolnak kéretlenül elém, amire kicsit sem vagyok kíváncsi, az nem esik jól. Az első 5-10 ilyen alkalom még elmegy, de a kismillió az sokkol. Az első 5-10 ilyet feldolgozom, értékelem, együtt érzek, elszomorodom, de ha állandóan jelen van ez az érzés, amire ugye nem készültem, és ezzel most nem akarok foglalkozni, akkor később bosszant, esetleg már dühít is, de minimum frusztrál. Ráadásul ezekhez bevezetted azt az új formát, hogy 50 után, 50-től, 50 körül, 50-nél már... Kit érdekel? Engem biztosan nem. Ez a kettő, számomra így már egészen különös elegyet hozott létre. Elég a jó vagy a rossz válasz, nem kell hozzá a lelombozó képzelt vagy valós körítés. Majd én akarom eldönteni, hogy mi megy, és mi nem megy, ez legyen az én privilégiumom, és nem másé, de ha lehet, akkor még csak egy gyenge sugallat szinten sem akarok ilyet olvasni, még úgy sem, ha az rólad szól és ezt műmájer NagyDékkel próbálod feldobni. Pedig szerintem Te ennél sokkal több és jobb vagy.

Nem érdekel az sem, hogy hogyan nem tudsz menni vásárolni, hogy hogyan nincs busz, hiszen az én kérdésem a legfontosabb, és nem a vásárlásoddal vacakolni. Nem erre készültem, így nem is lehetek erre nyitott.

Viszont ha ezek kérdés formájában jönnek, akkor tök más a pálya is. Ha akarok, akkor erre felkészülök, ha elég erős vagyok, ez legyen pl. egy vacak érzést kiváltó kérdés megválaszolása, és belemegyek, akkor az az én döntésem, én bajom, tudom mire számíthatok, mire vállalkoztam, de akkor sem egy kéretlen, oda sehogy se illeszkedő torkomon letolt, kelletlen kötelező olvasni való.

Lehetne még csicsázni, de semmi értelme, ezeket gondoltam. Tisztában vagyok vele, hogy soha nem érhetek azokba az irodalmi magasságokba, ahol ezt már annyira szépen megfogalmazva önthetném eléd, hogy az Neked minden elemében megfeleljen. De hidd el, nagyon igyekeztem, miközben még a nyelvemet is kidugtam. Így azzal is tisztában vagyok, hogy pennatársak sosem leszünk. Nem is akarok.

Érted, nem érted, csókolom :o)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én viccből igen. :D Ha éppen karikírozni akarok valamit.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz 310583 #1087 számú posztjára

Még viccből sem tartom magamat vénnek. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De én a Rossmanban sem veszek fehérjét!
Egyetlen egyszer vettem, mert nem volt pénzem nagyobb kiszerelésre, az összetételében elég jó volt, habár bűn drága a 30 vagy 35 dekájához képest. Na ezt talán ajánlottam annak idején, de azzal, hogy a tömegéhez képest drága, És nem tévesztendő össze a shake-el, ami olcsóbb ugyan, de nem fehérjekészítmény, hanem "diétás" étkezéspótló keverék, sok szénhidráttal.

Ha sikerül vennem, akkor valamelyik cég akcióját keresem, a legközelebb elérhető sportboltban. Egy időben a Naturát vettem, rendelve, de az végül is drága.

Az utóbbi két hétben kezdtem újra visszajönni, de előtte alig-alig néztem be ide, hónapokra is eltűntem. Nem tartom számon sem az összes, sem az időszakos "művemet". Az időszakos eltűnésnek technikai okai is vannak, jelenleg is úgy írok hszt,. hogy kiválasztom a helyet, frissítek, írok, bemásolom, frissítek, elküldöm. Nem szólva egyéb problémákról, vizsgaidőszakról, egyebekről.

Köszönöm a stilisztikai magánoktatást, de el nem tudom képzelni, milyen utolsó bekezdésbeli hibákra célzol. De ha azt akarod kifejezni, hogy egy pesszimista vén szatyor vagyok, akkor leülök és csodálkozom egy sort.

A szavaidon azért lovagolok, mert te meg simán a létezésemen lovagolsz, ráadásul éppen ellenkezőleg értelmezve az általam leírtakat. Nem mondhatod, hogy én írok zavarosan, mert láthatóan többen is vannak, akik az értelmezésben nem veled értenek egyet.

Az utóbbi 10 óra kitétel már csak azért is röhej, mert simán itt se voltam ennyi időn át. Ugyanis remekül alszom, és mivel továbbra sincs időbeni kötelezettségem, akár végig is tudok aludni 10 órát. (Pedig állítólag a kor előrehaladtával csökken az alvásigény.)

Amellett, hogy az ember nem írja le magát, hanem, ahogy Sinnero is írta, a mozgásképesség megőrzéséért hajlandó cselekedni is, azért vannak élettani foilyamatok, amelyek a szándéktól függetlenül zajlanak. Ilyen pl. az a kitétel is, amit nem én találtam ki, de sajnos nálam igazolódott, miszerint már 40 éves kor felett nemigen képes az ember ugrásokra, ugrálásra. (Nyilván nem azokról van szó, akik folyamatosan mozogtak fiatal koruk óta, hanem az olyanokról, mint én magam is, akik kihagytunk pár évet az aerob mozgásokban.) Akárhogy igyekeztem, már lefogyott állapotban is, úgy sikerült, mint apró koromban: nagy lendülettel, vigyorogva nekilendültem egy helyben szökkenésnek, és egy centit ha elemelkedett a talpam. Ennek okán olyan edzéseket keresek, amelyekben nincs ugrálás, habár néha még teszek kísérletet, mert feladni mégiscsak snassz.
A karok mozgásterjedelme sem ugyanaz, mint akár 20 évvel ezelőtt, és ezt sem pesszimizmus okozza. Ez lehetne hervasztó, de el kell fogadni amellett, hogy igyekszik az ember mégis kicsit alakítani, amivel legalább szinten tartható a folyamat.
Mivel más sikereinek itt örülni szokás, a vélt sikerélményedre is azt mondom, hogy veled örülök! :D

Nem tudom, mit értesz a perifériáim időszakos hiánya alatt, de ez maradjon hervasztó utolsó bekezdéseim egyike.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #1083 számú posztjára

Tudod, ez az ötvenesek időskori demenciája ami kínoz engem. Bár nem a bolt neve utalt a sommásságra, hanem a perifériáid időszakos hiánya, de üsse kő, legyen pl. Rossmann vagy tökmindegy.

Nem Bojt összesről volt szó, hanem az utóbbi két hét Bojtjáról.
Annak viszont örülök, hogy a szavaimon való lovaglásod mellett is elértem amit akartam. Már több mint 10 órája nincsenek azok a hervasztóan lehangoló utolsó bekezdéseid. De aztán még az is kiderülhet, hogy azokat nem is Te írtad.

Jó ez így, egész jól alakul, csak így tovább!

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz sinnesro #1086 számú posztjára

csatlakozom a venek de fiatallelkuek taborahoz- 62 evesen szinten egyedul (mar amikor nincs tele a haz unokakkal)csupan magamert, nem is annyira kulsoert, mint egeszseg szempontjabol koltoztem be a bazisba, es kezdek tornazni, most tanulvan hogy mi a sport, aerob, kardio, meg mas ilyen huncutsagok! Teper, te szerintem cask felreertelmezted a Bojtika hsz-sat

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Mint egészen friss hatvanéves hadd védjem meg Bojtikát: én sosem éreztem azt, hogy leszámolt volna az életével, sőt.Hisz akkor itt sem lenne, nem igaz? :-)
Szerintem is mások a prioritások ötvenesen, mint huszas-harmincas években. Én is egyedül élek, és marhára élvezem, és nem kell már a piacon lennem, nem nagyon érdekel, mások mit mondanak rólam, csakis magam kedvéért csinálok akármit is. Valamint eszemben sincs életuntnak lenni csak azért, mert más hasonló korú az lenne. Csak lehet az embernek saját véleménye, célja, gondolatai, stb? Ha más önmagáról tett kijelentései az ÉN életkedvemet venné el...hát valóban el is áshatnám magamat.
Na de Bojtikáról sem gondolok ilyesmit.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bocs! Számolni nem az erősségem. A 2014/15-ös évben felvételiztem, akkor volt a Gólyatábor. is, 14 nyár végén. Tehát nem 54 évesen buliztam végig 5 napot, hanem (decemberi lévén) 56 és fél évesen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #1081 számú posztjára

Na most vagy az én memóriám van túl jó karban 50 fölött, vagy Te romlasz idejekorán.

Én soha nem vettem fehérjeport a DM-ben, oda csakis L-karnitinért járok. Megnéztem ott is, még a kezdet kezdetén, de láttam, hogy aszpartámmal van édesítve, és egyébként is drágább, ha kilóra számolom át. Ezt anno megírtam, de soha de soha nem állítottam, hogy ott kellene venni fehérjeport. Magam is BioTech port vettem a múltkor akciósan, és ezt is megírtam talán.

Ha bárhol azt írtam volna, hogy 50 fölött vége mindennek, akkor zavarban kellene lennem erősen, mert már 54 voltam, amikor felvettek (jó, levelező tagozatra, de mégis felvettek) az egyetemre, és végig buliztam a Gólyatábort, az akkor frissen és újra elért lánykori súlyommal. Ez a súly az, amire visszajött pár kiló, és nem az életuntság az oka, hogy még tűröm magamon. Ami viszont soha nem volt sajátom, az a külsőm iránti hiúság, mert nem pár centin fordul meg a dolog, derékbőségben, hanem az előtte lefaragott 20-25 centin. De senkinek nem kell hogy bűntudata legyen, ha 2-3 centi visszajön, vagy ha társaságban kicsit kilengett az étkezéssel,. A bűntudat az, amit én túlzásnak tartok, nem kell senkinek a kardjába dőlnie, sem az nem hiányzik, hogy a saját étvágyát vegye el, mert a csökkentett és ésszerűsített étrendet is jó étvággyal esszük meg, mármint átlagemberként (és nem versenyre gyúrván).
Jelenleg 4,6-os átlaggal zártam a másodévet, sok nappali tagozatos ifjú leánynál kisebb a fenekem és szebb a lábam, de koromnál és annál fogva, hogy egyedül élek (és ez is lehet luxus) nincs rajtam olyan nyomás, hogy esetleg nem találok párt vagy megun a pasim. A felsőtestem aránylag erős, azaz nem ambícióm a szálkás bicepsz sem (luxus, újfent), de néhány póló-fazon azért nem jó rám, mert vékonyabb karokra szabták őket. A kockahas jelenleg, mint tudattam már, némi háj alatt bujkál, de most mondd már meg, ki nézi azt rajtam?
Legfeljebb ezt sugallom az 50 fölöttieknek, (de az azért geil lenne, nem? ha minden hsz-ban közölném, ami a sikersztorimban benne van),esetleg azért azt talán tényleg gyakrabban közölhetem, hogy jelenleg sem szedek gyógyszert, mert már az orvos is belátta, hogy nincs szükségem keringésjavítóra, sem béta-blokkolóra. A szemműtét előtti vizsgálaton összeszaladt a rendelő népe, olyan szabályos volt az EKG-m.
De akkor hozzá kellene írnom az előző, a túlsúlyos kórtörténetet, és akkor már megint hosszú a szöveg és elsikkad az aktuális válasz.

Csak tudnám, hol írhattam, hogy nekem már lőttek... :D
Vagy hogy mivel. :D
Néha olyankor írtam ilyet régebben, ha picit túledzettem és alig bírtam másnap mozogni.
Azt valahogy nem találod meg, ha bátorítom az akár nálam is idősebb kezdőket, hogy igenis meg tudja csinálni.

A sorszám, az szükséges, én az 54. születésnapommal kezdtem újra számolni a Fentvalóval megbeszélt újabb 54 évet, és azután majd meglátjuk... Ezen a nyáron a szemműtétek kellenek, mert muszáj jól látnom, hogy a harmadév is jól sikerüljön. Kicsit strapás hetente 3 órát odautazni, 6 órát ott lenni az órákon és visszafelé is 3 óra utazás, de ezt vállaltam, és szeretem is a "sulit". Bírni simán bírom, habár az igaz, hogy hét közben itthonról dolgozom és fizikailag pihenhetek. Így lójenek minden 50 év felettinek. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #1080 számú posztjára

:o)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #1080 számú posztjára

Igazán nem szerettelek volna kínozni ebben a melegben, a félkezes írással, de valóban jól értetted, mert a címlistán vagy. Illetve bárki más is, aki magára veszi, legyen az, aki keresi a sommásság meghatározását, vagy csak mert sokat ír, ezért evidensnek érzi és nem baj, hogy azt orbitális butaságokkal tarkíthatja. De, szerintem meg baj. Mert ugyan ez „csak” egy felelősség nélküli fórum, de a kérdezőnek igenis nagyon fontos a válasz, ami megítélésem szerint akkor korrekt, ha az átfogó (és nem feltétlenül a hosszú, mert ha az gyatra, akkor legfeljebb a kitartást jellemzi), tárgyilagos és szorosan a kérdéshez kapcsolódóan valamennyire hasznos is.

Csak a mérlegek miatt nem mormogtam volna, de ha valami sommás, akkor az egészen biztosan az, hogy a szobai okos mérlegek nem hitelesek, csak súlyra. Éppen úgy, ahogy azt kijelented, hogy a DM-ben vásárolható fehérjeporok azok jók. Jók a fenét, legfeljebb az áruk, de ebben nagyjából ki is merül a jóságuk. Szerencsére az élet ennél sokkal színesebb, máshonnan, mást is lehet választani, de hasznosnak vélem, ha ezt a lehetőséget is megadjuk a kérdezőnek.

"A vénség luxusa..." na ez az ami a valódi zavart okozta az erőben. Amikor Nx elolvastam, az amúgy egyébként jópofa és valamennyire hasznos vélemények alján, hogy 50 év felett gyakorlatilag vége mindennek, de legalábbis több évados sorozatokba már nem igen érdemes belekezdeni. Ha most tévednék ide, mint lelkes, magamon változtatni akaró haladó ötvenes, de innen a közép-szürkezónából, a fórumról akarnék tájékozódni, viszont a sok hsz végén azt olvasom, hogy nekem már lőttek, tulajdonképpen ütött az órám, bele se kezdjek, mert hát már minek, hiszen minden 50 éves a taknyán csúszik… akkor eléggé elbizonytalanodnék. Ha még párszázszor elolvasom, el is hiszem, és nekem tényleg annyi. A baj az, hogy Te már annyiszor leírtad, hogy valóban el is hiszed. Ez sem jó, sajnálom, de igazából magadnak kavartad, de csak ezért kár másnak is ezt sugallni, hogy 50 felett gáz vagy. Ezt a részét tartsd meg magadnak, és csináld így, ha Neked ez jön be.

Remélem, hogy amikor az 58-hoz érek, akkor azt is csak egy szükséges sorszámnak fogom tartani, úgy ahogy előtte a többit is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #1078 számú posztjára

Nem tudom, kinek címezted, kiről írtad, de akár magamra is vonatkoztathatom.

Bárhogy mérgelődsz is, 58 évesen nem fogok se bikinit, se egyrészes fürdőruhát felvenni, mert ha fiatalon se jártam strandra, most már végképp nem fogom elkezdeni. Tehát ha hájas a hasam, akkor az magánügy marad. Nem villogtatom, mert az már tényleg agyalágyult dolog lenne.
(Tudom, hogy mindenkinek ajánlod az úszást, de én nem fogok úszni. Nem vonz a víz. Slussz, Nem vitatéma. Saját érzésem, saját döntésem.)
De nem is írtam olyat, hogy ettől egy huszonévesnek ugyanezt kellene tennie. Nekem, ha van háj a hasamon, eltakarom az öltözködéssel, mert koromnál fogva nem "muszáj" tapadós holmikban járnom, amik egy huszonévesnek remekül állhatnak. - Tehát a testzsírmérésben azért nincs tapasztalatom, mert nem érint. Örülök, hogy leadtam a fölösleget és azóta ami visszajött hasi háj alakjában, az is ledolgozható pár hét alatt. Majd ha túl leszek a két szemműtéten és az azt követő kímélő időszakon, amikor lehajolni sem szabad. Nem szeretnék az eddiginél is rosszabbul látni, ezért egyelőre most sem edzek. Igaz, a korábbinál többet gyalogolok, valami keveset ez is számít.

Ettől még egy fiatal igenis foglalkozzon a hájjal, de ha méri is, akkor sem kell napi gyakorisággal, nehogy átessen a ló túlfelére. Láttunk itt már olyan kérdést, hogy " tegnap 0,5-tel több százalékot mértem, mit csináljak?"

Tudom, hogy vannak elit mérlegek, de amit orvostechnikailag validálnak, azt én nem tudom megvenni. Sorry, tényleg általánosítottam, nem írtam bele, hogy "a néhány ezer Ft-ért megvehető olcsó szobamérlegek", de ha az ember csak bal kézzel gépel, mert a jobb keze gipszben van, akkor kispórol pár szót. Ráadásul nem volt okom feltételezni, hogy Linaninni a tízezres nagyságrendben és afölött gondolkodik. Aki 17 évesen olyan jól szituált, hogy meg tudja venni, annak futja magán dietetikusra is, és nem jön ide beszélgetni.

Linannini is műtétek előtt áll ezt írta. De nem írt arról, milyen műtétek ezek, így nem lehet edzést ajánlani. Természetesen mozogni mindenképpen kell vagy kellene, de talán az orvossal kellene megbeszélnie, mit végezhet. (Szintén nem írtam olyat, hogy ne sportoljon.)

Hogy mit érdemes 50 fölött, azaz kinek mi mit ér meg, azt eldönteni hadd legyen a vénség luxusa. A test nem egyenviselet, hanem szuverén pálya. :D Ahogyan az addigi tapasztalatok hasznosítása, vagy annak megválasztása, hogy mire szánok időt és energiát. Még ha mások szemében agyalágyult dolog is az. :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz feketeinci #1077 számú posztjára

Szeretettel mosolygok ám!:-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ezt azert igy ne nyald be, mert vannak olyanok amiket klinikailag validalnak, illetve orvostechnikailag minositenek es elfogadnak, megis egy mezei talpas merlegnek neznek ki.

Engem sokkal jobban bosszant, az a sok agyalagyult dolog amivel 50 felett mar nem erdemes foglalkozni, ennel fogva mar fiatalabb korban sem, mert ez kesobb nyilvan usse fog menni... miva'? Ertem en, hogy regen mi nem volt, meg mihez nem volt kedv, de na es...?

Azt se nyald be, hogy nem szukseges a sport. Kerlek sportolj sokat, probalj ki minel tobb mozgasfajtat, es tartsd jol sokaig a tested.

Finci pedig velhetoen a refluxra gondolt.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz sinnesro #1074 számú posztjára

Semmi gond :)
Ha jól emlékszem már nem először mosolyogsz azon amit írok :)

De nagyon sokat írok, így belefér :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A szobamérleg típusú "okosmérleg" nem hiteles, csak a súlyra.
A testzsír megállapítása lehetséges külső bőrredő-mérésekkel, Bmati szokta ajánlgatni. Nekem ezzel az a bajom, hogy a megfelelő eszköz hiányában, másféle mérővel (pl. tolómérővel, azaz sublerrel) pontatlan. Vannak orvosi módszerek is, esetleg egy jobban felszerelt rendelőben lehet valamivel jobb elektronikus mérőeszköz.

De 170 cm-vel simán lehetsz 63 kg így 17 évesen. Szerintem elég, ha odafigyelsz az étkezésre (jó fehérje a zsírszegény túró is!) és mozogsz, amit lehet. Ha feszesebb leszel, akkor a kilók másképpen mutatnak rajtad.

Ha beviszel 1600 Kcal-t, attól még fogyhatsz. Az a lényeg, hogy a BMR az alapanyagcsere értéke, ennyi kalória kell ahhoz, hogy csak feküdj és épp hogy létezz.

Én nem mértem testzsírt, ezen nem idegesítem magam, nem akarok sem fürdőruhában tündökölni, se dobogókon pózolni. :D 50 fölött, egyedül élvén, mások a szempontok. És fiatalon se jártam strandra, vagyunk páran szárazföldiek is. :D Ha van hájam, azt látom mérés nélkül is.

Válasz

Tetszik (0)

linaninni

Válasz feketeinci #1073 számú posztjára

Sajnálatos módon nincsen immunrendszerem (korábbi félrekezelt autoimmunitás miatt), ebből szervi problémáim lettek és a nyár folyamán három műtétem lesz (a legkorábbi július 26-án
Korábban tényleg az okozta a vesztemet, hogy naponta 1000kcal körül ettem. Ezért szeretnék most minél több információt kapni, hogy tényleg életmódváltást tudjak eredményezni (elvégre az egészségem szempontjából sem utolsó, pláne ha még fogyok is tőle).
A testzsírszázalékom tudtom szerint valahol 21 és 22 között van, már ha a mérleg
helyes értékeket mutat.
Köszönöm a tanácsokat :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Ezen azért jót mosolyogtam, bocs:

"dolgozzák fel többször is ugyanazt a kaját"

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz linaninni #1070 számú posztjára

Teljesen normális, hogy az elején nem tiszta pár dolog, ezért kell újra és újra elővenni ezeket a hsz-eket.
Az pedig hogy ki válaszol.....ezen az oldalon az aki gépnél van és tud kicsit is segíteni, vagy akinek van több ötlete, tudása a feltett kérdésre válaszként.
A jó hír az, hogy Bmatinak van:)

Nem sok az 1600kalória. Azért szedhetted vissza az előzőleg leadott kilókat, mert BMR alatt ettél azon a bizonyos fogyókúra alatt, ami ezt a próbálkozást megelőzte.
Ezen az oldalon meggyőződésünk, hogy BMR alatti evés előbb-utóbb kiváltja a jojót, mert éhezés jelzést ad, és a tested spórolni kezd.
Ezt nem veszed észre.....ezt én úgy képzelem el, hogy az agyunk parancsot ad a sejtjeinknek, szerveinknek hogy kisebb felhasználásra váltsanak, lassítsák az anyagcserét. Pl. dolgozzák fel többször is ugyanazt a kaját, vagy dolgozzák fel sokkal jobban....mielőtt elengednék a porcelánnal való találkozáskor.
Ugyanakkor arról is szól a parancs, hogy mindent tartalékolni kell, amit éppen nem használnak el mert nem lehet tudni mikor jön újabb kaja, hiszen keveset adnak enni. Raktározni kell, zsírrá kell alakítani mindent amit lehet. (persze ez egy sokkal bonyolultabb dolog.
Te pedig nem is tudsz erről, mert neked nem szólnak :)
Te azt gondolod hogy keveset eszel, tuti fogysz majd.
Nézd meg ezt a videót, a 14.perc után beszél a lelassult anyagcseréről.
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Nálad van azért még valami, amit a szavaidból kihámoztam, a műtéted. Lehet hogy műtétre várva kevesebbet mozogsz, mint általában?
Így nehéz lenne tömegelni.
A testzsír%, amiről szó van a bejegyzésekben ellenben nagyon fontos. Jó lenne, ha mielőbb meg tudnád mérni, és felírni...és ha lehet nem a patikai gépen, mert az nem ad jó értéket. Később pedig ismételgesd a mérést, ez jó visszajelzés a tested állapotáról.

Ráadásul még fejlődésben is lehetsz, 17 évesen ki tudja hol tart a szervezeted? Nehogy később esetleg egy most elcseszett fogyókúra miatt súlyos árat fizess mondjuk azzal (nagyon gyakran hallom) hogy a gyerekvállalás már nehézségekbe ütközik.

Szóval ....nem tudom mikor lesz a műtét, de ezt az időszakot túl kell élni, ne éppen most akard megváltani a világot egy fogyással, ami nem is biztos hogy indokolt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz linaninni #1070 számú posztjára

170 cm-hez 63 kg az nem sok, így inkább tömegelni kellene, mint fogyni (nyugodtan felmehetsz 65-67 kg-ig, utána pedig súlytartás). Ha életmódváltás, akkor minél több feldolgozatlan (vagy minél kevésbé feldolgozott) étel, sok zöldség alap legyen (gyümölcsöt minimálisan lehet fogyasztani). Rántásokat, habarásokat érdemes kerülni, továbbá az olajban való sütést minimalizálni.
Fehérjebevitelhez annyit, hogy vadhúsok a legjobbak, aztán a csirke, marha, pulyka. A disznóhúst minimalizálni kellene, mert általában elég zsírosak (és nem a "jó" zsírokat tartalmazza). A tojás jó dolog, abból sok fehérjét lehet bevinni, csak a sárgájával kell vigyázni. A tejtermékekkel szintén óvatosan, de ott is lehet jó dolgokat összeszedni (alacsony zsírtartalmú tej, túró, sajt). A bab, borsó, gomba egész jó növényi fehérjék, a szóját viszont nem ajánlom, pedig annak elég jó a fehérjetartalma. Vannak fehérjeporok is, de azokat csak úgy érdemes fogyasztani, ha a napi fehérjebeviteled min. felét szilárd táplálékból tudod fedezni. Felvágottak közül egyébként csirkemell, pulykamell, gépsonka triót tudom ajánlani.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz linaninni #1065 számú posztjára

Szia!
Lehetséges akár ennyi idő alatt is ledobni 10kg-ot, de az biztos, hogy nem lesz könnyű. Ha minél több zsírt akarsz veszíteni, minél kevesebb izommal, akkor fél évet számolj rá minimum.
Kajálásnál nem szabad túlságosan levenned a CH bevitelt (130g vagy 1,5-2g/ttkg alá), a fehérjebevitel 2g/ttkg körül legyen, zsírból pedig mehet 0,7-1g/ttkg. A folyadékbevitelt magasan kell tartani, minimum a testsúlyod 20-adát literben meginni minden nap. A rostbevitelt 20-30 gramm között érdemes tartani. A CH bevitelnél lehetőleg alacsony vagy közepes GI és GL értékű ételeket kellene előnyben részesíteni (kivéve edzés utána, akkor mehet a magas GI és GL értékű). Aerob edzéseket minél kevesebbre érdemes szorítani (heti 1-2 alkalom), heti min. 3 erősítő edzés (minél több izmot, minél intenzívebben megmozgatni). Táplálékkiegészítőkből alap legyen egy jó multivitamin és egy ásványi anyag komplex (szükség esetén még omega3 és tejsavófehérje).
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

linaninni

Válasz feketeinci #1066 számú posztjára

Most volt rá időm, hogy elolvassam a "szakirodalmat" (egyelőre az étkezés részét, az edzésre a műtétem után visszatérek). Felvetődött bennem pár kérdés, nem igazán volt tiszta számomra pár dolog. Remélem nem haragszol meg, ha hozzád fordulok velük kapcsolatban (ha már te ajánlottad a kommenteket). :)
- A BMR-em 1496kcal. Ha ehhez 100-at hozzáadok, akkor az eredmény majdnem 1600 kcal. Nem túl sok az fogyás szempontjából? (17l/63/170)
- Tényleg bármit ehetek, ha a kalóriakeretet betartom? (természetesen nem gondolom, hogy pizzán fogok élni stb...)
- Korábban gondot okozott, hogy bevigyem a napi fehérjét. Hogyan lehet ezt egyszerűen megoldani? (halat nem igazán eszem, csirkét is nagyon ritkán)

Válasz

Tetszik (0)

linaninni

Köszönöm szépen a válaszokat :)

Válasz

Tetszik (0)

NagyN733

Válasz linaninni #1065 számú posztjára

Tapasztalatom szerint az első 10 kilót viszonylag könnyű leadni, lejjebb, az 1060-ban írtak szerint, nekem sikerült. annyi a változás, hogy ezután megszoktam a gyaloglást futópadon, elkezdett stagnálni a fogyás, ezért áttértem a futásra. Általában úgy, hogy 1 kör gyaloglás (400m, 5,5 km/h) majd 1-2 kör kocogás 8 km/h, vagy futás 10-12 km/h. Lassan már menni fog a folyamatos futás is. Elektromos futópad 5%-os emelkedőn kicsit több kalóriát éget mint a szabadban végzett gyaloglás vagy futás. Azért szeretem a futópadot, mert nálunk vidéken nincs alkalmas futópálya, és film nézés közben szoktam, és amikor befejezem otthon vagyok, na meg ha éjfélkor jön rám a futhatnék, az se gond.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jobb, ha az ember nem tűz ki határidőt.
Ha az étkezést sikerül jól beállítani és jó mozgásfajtákkal kombinálni, akkor elég hamar lesz sikerélmény, azaz pozitív visszajelzés a környezet részéről.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz linaninni #1065 számú posztjára

Szia!
Az én véleményem az, hogy elvileg lehetséges, gyakorlatilag nem.
Bár nem írtál le mindent amit erről tudni kéne (mennyi a súlyod pl.) gondolom nem vagy 100 körül, vagy felette. Ha lennél, akkor le tudnál adni heti 1 kg-ot, és neked van kb 16 heted a 4 hónapban.
Így heti kb 0,6 kg-ot kellene fogynod hogy teljesüljön a vágyad.

Sajnos ez az iram az utolsó 10 kg-nál már nem szokott működni :(
Ilyenkor inkább a 0,2 kg a jellemzően elérhető fogyás (de ez sem általános, csak lehetséges, és nagyon nagy átlagokról beszélek), vagy annál kevesebb - főleg izomvesztés nélkül.

Fontos a türelem, a megszokása az életmód váltásának. 4 hónap alatt nem tudsz életmódot váltani szerintem. Bár azért mert nekem 1 év alatt sem nagyon sikerült megválnom a régi rossz szokásaimtól, Te még lehetsz ügyesebb.

De annyi dolgot kellene még kipróbálnom és magamévá tennem, hogy én azt állítom hogy ilyen rövid idő alatt nem lehet életmódot váltani.
Meg a saját reakcióimat sem tudtam még kipróbálni...hogy például mi van ha változtatok a makrókon? Mondjuk még lejjebb veszem a zsírt? Vagy állandó CH-t fogyasztok....mi a leghatékonyabb?
1 év alatt ledobtam 35kg-ot, visszajött 5. Nagyon rég óta próbálok megszabadulni ettől az 5-től, és még 5-öt terveztem, tehát az 10. De nem akar mozdulni lefelé :(

De türelem, és kitartás, én leszek a makacsabb.
Van akinek sikerült, például Lousha megcsinálta, de ő sem 4 hónap alatt, neki is tovább tartott, és emlékszem nagy küzdelem volt.

Van akinek sikerült, és nem kellett küzdenie, ha szerencséd van azok közé tartozol.....szóval vágj bele, próbáld meg......elolvastad már a "szakirodalmat"?
(Kötetlen csevegés 6932 és 6933 bejegyzés)

Válasz

Tetszik (0)

linaninni

Sziasztok :)
Korábban -nem túl egészséges módszerekkel- lefogytam 12kg-mot, ami természetesen hamar vissza is szaladt rám. Úgy döntöttem, hogy teszek egy életmódváltással kapcsolatos kísérletet, ám ezennel okosabb leszek és tőletek kérek tanácsot, akiknek talán már van tapasztalata ebben a témában.
Szeretnék lehetőleg zsírból minél többet és izomból minél kevesebbet leadni. A 10kg-t körülbelül 4 hónap alatt szeretném elérni, ez lehetséges? :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz joleszem #1063 számú posztjára

Szia!
Csak gratulálni tudok a kitartásodhoz, 2 hónap alatt -6kg nagyon szép eredmény :) Hajrá, csak így tovább :)

Nagyon jó dolog hasznos szokások gyűjtése, teljesen normális hogy komfortosítani akarod az étrendedet amit hosszú távra tervezel. Ha fiatal vagy könnyebb az étrendváltás, én már közel 2 éve lógok itt és már mindjárt 58 leszek.
Nagyon fura volt az elején hogy sok-sok olyan kajáról beszéltek a többiek, amiről én, a vidéki lány még csak nem is hallottam. Például a bulgur, a hajdina, és még tudnám sorolni. A környezetemben nem gondolom hogy sokan fogyasztanák a zabpelyhet, ez itt nem divat, a zabkorpát pedig be sem tudom szerezni csak a szomszéd városban, vagy ha neten megrendelem.
De nagyon sok dologgal vagyok így, nem probléma. Sok új dolgot kell megismernem, mert a "hagyományos" vidéki étrend sajna egyáltalán nem úgy néz ki, mint azok a kaják, amik most egészségesnek számítanak.

Szóval én először ezekkel kezdtem, mert más helyen élek és más korosztály vagyok. Azért az első évben lement 35kg rólam is, mert itt a fórumon nagyon sokat dumáltunk, rengeteg tanácsot kaptam, és mint utóbb kiderült, jó tanácsokat.
Az előretervezés és a számolás alap, bár már van tapasztalatom arról is, hogy mi van ha nem számolok? Vajon 1 év elég ahhoz hogy megtanuljak enni? Fél évig nem kezdtem el visszaszedni a kilókat, de utána elkezdtek lopakodni.
Most bekeményítettem.

Hatalmas energiát fektettem az új ételek felfedezésébe, új receptek kipróbálásába. A családomnak is próbáltam átadni párat közülük, de csak néztek rám mint borjú az újkapura....anyu mivel akarsz etetni bennünket? Még a zabos süti sem kellett nekik :(

Később körbejártam az étrendkiegészítők kérdését, mit érdemes, mit nem, de még sok van amit ki sem próbáltam.

Rengeteget olvastam azokról az étrendekről, amiket a többiek hoztak nap mint nap.
Olvastam a felszívódás gyorsaságáról, és ennek fontosságát az étrendben.

De szerintem ezek nem trükkök :)
Ez egy folyamat, amit végigjárunk, és ha sikeresek vagyunk miénk a győzelem a kilóink felett, ha pedig nem sikerül, kínlódhatunk tovább a rosszabbnál rosszabb diétákkal, amiket bárhol olvashatunk.

Szerintem jó itt lenni, jó hogy megkérdezhetünk másokat, és jó hogy kaphatunk tanácsokat másoktól akiknek már sikerült.

Válasz

Tetszik (0)

joleszem

Sziasztok!

Kb 2 hónapja van egy dietetikus által elkészített étrendem, amit igyekszem betartani. Az eredmény eddig -6 kg. A legnehezebb az egészben, hogy minden nap élethelyezettől függően a megfelelő ételeket a megfelelő időpontokban egyem.

Ehhez gyűjtöttem pár hasznos szokást, amikkel igyekszem a dolgokat automatizálni, hogy kevesebb erőbefektetéssel is menjen, mert ez így hosszú távon nagyon fárasztó lesz. Ezeket megosztom itt, hátha Nektek is hasnzos lesz. Érdekelne, hogy Ti milyen trükköket használtok?

Az enyéim:

Kitalálom ma, hogy mit eszem holnap: próbálom megtervezni a másnapjaimat, éhesen mindig könnyű bűnbe esni :)
Számolom a kalóriákat (ezen az oldalon, nagyon hasznos)
Felvállalom a diétámat mások előtt: elmondtam pár családtagnak és barátnak, így ha letérek az útról, kívülről is jönnek a kérdések. Sokszor egyébként a saját környezetem tart vissza
Automatikus emlékeztetők: beállítottam naptár emlékeztetőket a telefonomban minden nap az adott napszakban, hogy hány szénhidrátot/kalóriát kellene egyek. Ha valakit érdekel, írjon és megosztom
Próbálok türelmes lenni magammal szemben: ez a legnehezebb :)))

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Válasz szafi30 #1061 számú posztjára

szia!
nincs olyan, hogy "célzott" zsírégetés, vagy fogsz, és akkor mindenhonnan, vagy nem.
nem tudom, hogy a hulahopp karika mire jó, lehet, hogy izmosítja mondjuk a derekadat, de a pocak ettől nem tűnik el, max. több lesz a zsír alatt az izom.
csakis a megfelelő étkezés (kalóriadeficit) fogyasztja a zsírt, minden testrészről.

Válasz

Tetszik (0)

szafi30

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy van-e valakinek tapasztalata a hulahopp karikázás hatásairól. Nekem van egy kb. 1 kg.-os karikám aminek masszírozó golyók vannak a test felőli belső oldalában, ami elvileg célzottan égeti a zsírt a problémás területekről. Próbált-e már valaki ilyet? Ha igen, milyen eredményeket ért el? mennyi idő alatt?

Válasz

Tetszik (0)

NagyN733

Az én módszerem:
-Az étkezést ma már ciklusként fogom fel. Egy főétkezési ciklus nem az étel elfogyasztásával ér véget, hanem a gyomor teljes kiürülésével, ezért addig várok a főétkezések után a következő étkezéssel, amíg nem csak megéhezem, és korog a gyomrom, de az éhség kezdjen alábbhagyni és akkor eszem. Időben ez nálam két főétkezés között többnyire 6 óra időtartamot jelent.
-Kávét, répacukrot, kakaót, péksütiket és általában az édeset nem kívánom, kivéve a csokoládét és a kólát, de ezeket főétkezésekkor mértékkel eszem.
-Igyekszem kerülni a nassolást, ha mégis, úgy nagyon keveset, csak az ízéért, többnyire apróra porciózható csoki és csak alkalomszerűen. Kerülöm az olyan nassokat amik etetik magukat, chips, sós mogyoró stb.
-Az étkezések idejét szerintem egyénre kell szabni, nem muszáj ragaszkodni a konvenciókhoz.
Reggel én nem vagyok éhes majdnem délig, ezért reggel csak két pohár vízzel nyitok. Majd a napi terheléstől függően tízóraival vagy csak az ebéddel kezdem a napi étkezést, reggelit tehát legtöbbször kihagyom, csak akkor iktatok be könnyű reggelit, ha várhatóan délutánig nem lenne lehetőség étkezésre.
-Vezetem az étkezési naplót a kalóriabázison, igyekszem mindent grammra mérni.
Ha pl. ritkán vendégségben nem tudom mérni az ételt, akkor is mértékkel eszem, és saccolható adagokat, olyan ételekből, melyek általában ismert kalóriájúak. Pl. rizs köretből elég jól meg lehet saccolni 30 dekát ha valaki többször mérte, és a sült húst is.
-Általában BMR-nek megfelelően eszem és ebből sportolok le esténként gyaloglással.
-A napi sport fontos, futópadon gyaloglok tévénézés közben 60-150 perc között, 5,4 km sebességgel, 5% emelkedőn, 500-1100 kcal között, kedvtől és fáradtságtól függően. Ha több nap után elfáradok, beiktatok egy pihenőnapot, amikor BMR+2-300 kcalt eszem és nem sportolok.
-Szerintem nem csak a jojó effektus, de maga az elhízás is azért következik be, mert hajlamosak vagyunk egyoldalúan étkezni, nem figyelni a vitamonokra és mikroelemekre, ezért a szervezet az egyoldalú táplálékból többet kíván, hogy ebből biztosítsa a megfelelő mennyiségű mikroelemeket.
Ezért szerintem a jojó effektus elkerülését nagyban segíti, ha különös gondot fordítunk a változatos étkezésre és a mikroelemek és vitaminok megfelelő mennyiségének pótlására. Napi első pohár vizemben az adagolásnak megfelelő 20 bérescsepp extrával kezdem a napot, melyet leöblítek egy második pohár vízzel. Este, sport előtt napi Biotech usa One-A-Days komplett multivitaminomat beveszem http://www.biotechusa.hu/sites/biotechusa/documents/biotechusa_product/sf/one-a-day_eng.jpg , és veszek még be 6000NE mennyiségű D vitamint és 500 mg C vitamint, naponta.
Eddig nálam működik a módszer stabil folyamatos fogyást mutatok, heti 0,8-1,2 kg módon, és nem jönnek rám éhségrohamok.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

14 táplálkozási tipp a zsírvesztésért!

Mindenki életében adódnak olyan alkalmak, amikor a lehető legjobb formában szeretne lenni. Lehet a cél egy verseny, egy nyaralás, vagy egy speciális alkalom, amikor le akarjuk nyűgözni a környezetünket. Ha valóban elhatároztuk, hogy elérjük ezt a formát és le akarjuk adni a rajtunk lévő felesleget, akkor étrendünk megfelelő irányú manipulációja a kulcstényező! Íme 14 tipp, ami hozzásegíthet a minél nagyobb ütemű zsírvesztéshez!

1. A kalóriabevitel a kiindulópont!

Számos trükköt bevethetsz annak érdekében, hogy zsírt veszíts, a fő és megkerülhetetlen szabály azonban minden esetben a kalória vagy energia deficit elérése, hogy a szervezetet zsír égetésére ösztönözzük. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát, így elsősorban szénhidrátot és zsírt kell bevinnünk, mint amennyit felhasználunk.

2. A kalóriadeficitet heti átlagban tervezd!

Az általános felfogás szerint a kalória deficit eléréshez a nap folyamán több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit felhasználunk. Ez így ebben a formában nem igaz! Egy hét átlagában kell deficitet produkálnunk. Legyen egy pár napod enyhe megszorítással, amit egy pár erősebben deficites nap követ, majd néhány napig egyél annyit, amennyit a diéta előtt.

3. A fehérjeigény emelkedik a diétás időszakban!

Amikor csökkentjük az étrendünk szénhidrát és zsír tartalmát a szervezetünk elkezd aminosavakat is felhasználni az energiatermelés céljára. Az emelt fehérjebevitel segít megelőzni az izomveszteséget, ami egy kalóriamegszorított diéta mellett fenyeget!

4. Az agresszív diétázás sehová nem vezet!

Ha a kalória megszorítás drasztikus a szervezet anyagcseréje, azaz a kalóriaégetés üteme lelassul. Az enyhe napi 200-400 kalóriás deficit (vagy heti 1,400-2,800), lehetővé teszi a súlyvesztést anélkül, hogy a szervezet takarékra vegye a zsírégetés kemencéjét.

5. A fehérjék szerepe!

A három makrotápanyag közül (fehérje, szénhidrát, zsír) a fehérjék tárolódnak a legkisebb eséllyel zsiradékként. A nagyobb mennyiségű szénhidrát és zsírbevitel elkerülhetetlenül zsírraktározáshoz vezet. A fehérjék esetén ennek a lehetősége korlátozottabb. Ez nem azt jelenti, hogy tonnányi fehérjét vihetsz be, csupán azt, hogy az emelt fehérjebevitel, némi plusz csirkemellből, pulykából vagy halból úgy segítheti az éhségérzet csökkentését, hogy nem fenyeget a zsírraktározás veszélye.

6. A heti „visszatöltés" segíti az izomtömeg megőrzését és a zsírvesztést!

Bár a szénhidrát és zsírmegszorítás a zsírvesztés elkerülhetetlen feltétele, a hosszú odőn keresztüli szénhidrátmegvonás (több mint 7 nap) lemeríti a szervezet glikogén raktárait. A kimerült glikogén raktárak fokozzák az izomvesztés esélyét, miközben akadályozzák azt, hogy a teremben valóban intenzív munkát tudj végezni. A szénhidrát bevitel heti egy alkalommal 100-200 grammal történő megemelése elegendő lehet a raktárak kielégítő szintre töltéséhez, így az izomvesztés megakadályozására és az anyagcsere sebességének fenntartására.

7. A termogenikus hatóanyagok felpörgetik az anyagcsere sebességét!

Szinefrin, evodiamin, kapszaicin, koffein és az egyéb termogenikus hatóanyagok fokozzák a központi idegrendszer aktivitását, ami növeli a szervezet alapanyagcseréjének sebességét és így a kalóriaégetés ütemét. A termogenikus hatóanyagok emellett segítenek megelőzni a hosszú diétázás mellett elkerülhetetlen anyagcsere lassulást!

8. A szélsőségeknek is megvan a helye!

Néha szükség van a szélsőségekre. 10-12 naponta egy extrém alacsony szénhidrátos nap beiktatása, napi 50-80 gramm szénhidráttal jó ötlet lehet a zsírégetés felturbózására.

9. Néha szakítsd meg!

Hosszú időn keresztül folytatva minden diétás rendszer elveszti a hatékonyságát. Ha elérsz arra a pontra, amikor valóban nem történik semmi, akkor néhány napig hagyj fel a diétával. Emelj a szénhidrátbeviteleden és egyél egy kis finomságot itt-ott, majd térj vissza a diétás rendszerhez. Ez a rövid megszakítás újra maximális fordulatszámra kapcsolja a pajzsmirigy hormontermelését, ami a hosszú diétáknál elkerülhetetlenül fellép.

10. Építs a rostokra!

Hasonlítsunk össze két diétás rendszert, hogy lásd a különbséget. Az egyik rostszegény szénhidrátforrásokat tartalmaz, mint a puffasztott rizs, fehér rizs, fehér kenyér, burgonya. Míg a másik lassabban felszívódó, rostdús forrásokat, mint a zabpehely, barnarizs, teljes kiőrlésű kenyér, bab. Az utóbbi forgatókönyv nagyobb zsírvesztést fog eredményezni! Miért? Mert a nagyobb inzulin elválasztás gátolja a zsírvesztést. A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, ami pedig csökkenti az inzulin elválasztást.

11. Glutamin és BCAA!

A glutamin segíti a BCAA készletek megőrzését, melyek a legnagyobb mennyiségben használódnak el a kalória megszorítás mellett. A glutamin emellett fokozza a szervezet alapanyagcseréjének sebességét is. Fogyassz 5 gramm BCAA-t edzés előtt és edzés után, valamint 5 gramm glutamint reggel és lefekvés előtt.

12. Az alacsony vércukorszint fokozza a zsírvesztés!

Ha edzés előtt kerüljük a túlzott szénhidrátbevitelt, akkor fokozhatjuk fő zsírégető hormonunk a norepinefrin edzés indukálta elválasztását. Az edzés előtti étkezésed így lehetőleg valamilyen könnyen emészthető fehérjére épüljön, mint a tejsavó fehérje, korlátozott mennyiségű szénhidráttal (kevesebb, mint 20 gramm), mely kizárólag valamilyen lassú felszívódású forrásból származzon, mint a zabpehely, vagy épp teljes kiörlésű kenyér.

13. A hal a diétázók legjobb barátja!

A halak többsége szinte zsírmentes miközben tömve van elsőrangú fehérjével. A halak húsának zsírtartalma ráadásul olyan zsírsavakból áll, melyek fokozzák a szervezet zsírbontását. A nagyobb halfogyasztás, tehát nagyobb arányú zsírvesztéshez vezet!

14. Lefekvés előtt semmi szénhidrát!

A növekedési hormontermelés maximalizálása egy kiemelt pont. A növekedési hormon segíti az izomzat megőrzését, miközben fokozza a zsírbontást és zsírégetést. A szervezet növekedési hormontermelése az elalvást követő 90. percben tetőzik, ám az emelkedett vércukorszint csökkenti annak elválasztását. Kerüld a szénhidrátokat a lefekvést megelőző egy-két étkezés során!

Chris Aceto

Válasz

Tetszik (0)

swenja

Válasz Melindalia #1050 számú posztjára

Kedves Melindalia!

Érdeklődni szeretnék,hogy sikerült-e a projektmunka és lezárult-e,vagy lehet rá még jelentkezni?

Szia :Bernadett

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Erre nem tér ki. Az időszakos böjt hívei úgy gondolják, hogy minél később okozunk magunknak inzulincsúcsot (márpedig okozunk, mert előbb-utóbb eszünk valamit, és a mélypontról nemcsak a gyorsfelszívódású ch, hanem szinte bármi ami nem tiszta zsír, kiváltja), annál tovább dolgozhat a glukagon és elvileg a zsírbontás folyamata jobban érvényesülhet. Igazság szerint ez sincs jobban bizonyítva, mint ennek az ellenkezője, hogy sok kicsi étkezés fokozza az anyagcserét.
Ismert vizsgálatok szerint viszont bárhogy osztod el a napi csökkentett kalóriát, hosszútávon ugyanaz a fogyás lesz az eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz devia #1055 számú posztjára

Gyakorlatilag ugyanazt ették, csak más időpontokban. A különbség magyarázatára az lenne a gyanúm, hogy az este ch-t evők előbb és jobban elálmosodtak, így többet és mélyebben aludtak, ami nem hátrány a fogyásnál. Legalábbis én egy nagy adag ch után mindig álmos leszek, ők meg a teljes napi adagot egyszere ették meg este. Ettől függetlenül az, hogy SOKKAL többet fogytak, tényleg fura, minimális különbségre számítanék bármelyik irányba.

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz feketeinci #1054 számú posztjára

Én is úgy értelmeztem, csak furcsállom.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz devia #1053 számú posztjára

Akik este ették meg.

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz neonlicht #1051 számú posztjára

"Ezért is érdesek azok a kutatások, ahol az alanyok a teljes napra tervezett szénhidrát mennyiséget este ették meg, szemben azzal a csoporttal, amelyikaz elsővel megegyező étkezést folytatott, de a szénhidrátot napközben ette meg. Az előbb csoport sokkal többet fogyott zsírból. ( Mindkét csoportban kalória megvonás alapon történt a fogyás…)"

Most kik fogytak többet?

Válasz

Tetszik (0)

NyZsuzsa 29

Válasz neonlicht #1051 számú posztjára

Tetszik, lelkesítő, ünnepek utáni újrakezdést támogató a cikk. Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

http://peterlakatos.hu/?p=33001

Válasz

Tetszik (0)

Melindalia

Kedves Fórumozók!

Ötödéves pszichológushallgató vagyok egészségpszichológia szakirányon és egy kis kutatást végzek azzal kapcsolatban - ami egy projektmunkámhoz szükséges -, hogy fogyni vágyóként szívesen bekapcsolódnátok-e olyan programba, amelynek keretein belül hetente másfél órát jógázni járhatnátok (tegyük fel, hogy ingyen), relaxációs technikákat sajátíthatnátok el, többet megtudhatnátok az egészséges táplálkozásról és általában véve a saját testetekről.

Jelenleg az a célom, hogy megismerjem az igényeiteket és ennek megfelelően alakíthassak ki egy programot az egyik egyetemi órámra. A válaszaitokat előre is köszönöm, nagyon nagy segítséget jelent! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Az 5d4r persze 5543 akart lenni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Albacomp #1047 számú posztjára

Ha nem vagy jócskán 100 kiló felett, akkor ez az ütem túl gyors. Ne hagyd ki a Kötetlen cseveges 5d4r és 5544-es hozzaszolasait, hosszú távon meghalalja magát az okosan fogyas.

Válasz

Tetszik (0)

Albacomp 4 1

Sziasztok!

Hétvégén nagy családi szüli- és névnapozások voltak nálunk. A vacsorát ügyesen sikerült megoldani, köretnek salátát ettem ami natúrjoghurtos öntettel lett nyelhető. A gond a rengeteg sütivel volt. A módszerem úgy nézett ki, hogy minden fajtából ettem 1 szeletet (ez összesen 4 szelet sütit jelent) azonban ha ennél többet ettem volna, minden megkívánt süti helyett benyomtam egy pohár vizet. Az ízét nem pótolta, de a gondolatom legalább egy kis időre elterelte. Nálam ezzel van a legnagyobb baj. Ha nincs előttem nem kívánom, magamnak nem is veszek ilyeneket, de ha megkínálnak vele akkor nehezen állom meg.
Egyébként 1 hónapja vagyok veletek és most már 4.6 kg-al vagyok kevesebb! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Gabinenje #1042 számú posztjára

Szia!
Maximum kevésbé leszel éhes, de ezen kívül semmi többre. Ha szedsz B6-ot, akkor kb. ott vagy, ahol a part szakad.
Változást az étrendtől és a mozgástól kell várni. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Gabinenje #1041 számú posztjára

Szia!
Könnyű fizikai munka.

Válasz

Tetszik (0)

BartaAnett

Vegán étrend ;)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Gabinenje #1041 számú posztjára

Szia! Ez mindenképpen fizikai munka, így inkább a fizikai munkát állítsad be! A kötetlen csevegés topikban javaslom elolvasni az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat mielőtt a keretedet beállítanád! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gabinenje

Válasz bakony1984 #1040 számú posztjára

Én is ezt kezdtem el szedni pár napja. Még nem érzek tőle semmi változást. Mire számítsak??? Te mit tapasztaltál tőle????

Válasz

Tetszik (0)

Gabinenje

Hello!
Egy kis segítségre lenne stzükségem... A beállításokban az életmódnál nemtom melyiket válasszam. Egy kiskocsmában dolgozom pultosként 3 illetve 5 napot hetente napi 13 órában. Ez átlagosnak vagy könnyű fizikai munkának számít?????

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz feketeinci #1030 számú posztjára

Ma megyek a króm tablettáért. Igaz hogy nem Bio króm Dia hanem a Vitaking gyártótól származik. A bio boltos ismerősöm ajánlotta. Megpróbálom hátha.....:)

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Köszi mindenkinek! Majd beszámolok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz bakony1984 #1037 számú posztjára

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Már be is állítottam! :) Kíváncsi leszek az eredményekre. :)

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Jó reggelt! igen, számoltam az elpárolgással és a hozzáadott vízzel. :) Köszönöm a segítségeteket, megpróbálom akkor az 1800 kalóriával. Kitartó leszek!!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz bakony1984 #1031 számú posztjára

Amikor kiszámolod a kalóriatartalmat számolsz az elpárolgással? Vagy a hozzáadott vízzel?

Úgy tudom 1 hete számolsz újra, tehát az első héten ha nem "gyarapodtál" az is eredmény. Ahogy Lousha írta, első héten sokunknak inkább felugrott 1-2 kg, mint lement volna 10 dkg.
Szerintem jó lesz az, ha leeszed a BMR-ed.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz bakony1984 #1033 számú posztjára

Tökéletes. Csak ne állandónak állítsd be, hanem addig módosítgasd a heti fogyás mértékét, amíg ez jön ki jelenlegi keretnek.

Nemtom' mennyi ideje ettél kevesebbet, minél tovább, annál tovább fog tartani, amíg magához tér a szervezeted, ergo ne lepődj meg, ha akár 2-3 hétig nem történik semmi pozitív változás. Tarts ki, menni fog! :)

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz Lousha #1032 számú posztjára

Igen, nőből vagyok. :)Akkor ha 1800kcal- t eszem az nem lesz kevés?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz bakony1984 #1031 számú posztjára

Túl keveset eszel, ennyi a trükk. 1734 a BMR-ed és 1500-at eszel. (Feltételeztem, hogy nő vagy, ha tévedtem, akkor 1990.) Ettől lelassul az anyagcsere, leáll a fogyás, makacsul ragaszkodik a szervezet minden tartalékhoz.

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz feketeinci #1030 számú posztjára

Szia! Lehet Hogy türelmetlen vagyok. :) 30 éves vagyok és 96,5kg. 160cm magas és ülő munkát végzek. 1500 kcal-t eszem egy nap.Mozgásról nem sokat tudok leírni,kertészkedés, fűnyírás...... stb. Általában 3 liter vizet iszom meg,majdnem minden nap főzök,és kiszámolom a kalória tartalmát. Kicsit elkeseredtem de remélem rájövünk a hibára. ;)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz bakony1984 #1027 számú posztjára

Szia!
Türelmetlen vagy.
Nem lehet hogy legutóbb is ezért hagytad abba a számolást?
A beállításod remélhetőleg jó, de szívesen leellenőriznénk, ha írnál kort, nemet súlyt és életmódot.
Az életviteled az enyémhez hasonló azt tudom mert egy hete beszéltünk erről, de többet nem, pedig kíváncsi voltam hogy hat majd rád a BioKrómDia.
Ha jó a beállításod, és számolod a kalóriákat, és mocorogsz is, menni kell annak.

De megy az anélkül is, a gond több féle is lehet, de ennyi infóból sajnos ezt tényleg nem lehet megmondani. Írj egy kicsit többet magadról, mennyi kalóriát eszel, mennyit iszol, az elfogyasztott ételeket Te viszed fel, vagy a Bázis receptjeiből választasz?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz bakony1984 #1027 számú posztjára

Ennyi infóból senki nem tudja megmondani, ezer oka lehet. Ha ez az első heted, örülj, hogy bármennyit fogytál, sokan 1-2 kiló hízással indultunk.
Győződj meg róla, hogy mindent jól csinálsz, olvasd el a Kötetlen csevegésben az 5544 és 5543 számú hozzászólást, és ha maradt kérdés, gyere vissza :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bakony1984 #1027 számú posztjára

Nem biztos, hogy rosszul csinálsz valamit, a fogyás nem gépi egyformasággal történik.

Lehet, hogy a kánikula is befolyásolja az anyagcserét, mert énrám két kiló szaladt fel, ismerősök is panaszkodnak hasonlóra.

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan lehet az, hogy egy hét alatt 10dkg-ot fogytam? Valamit nem jól csinálok?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz feketeinci #1012 számú posztjára

"A gének hibája nem múlik el, azt nem tudom megváltoztatni, azzal csak együtt lehet élni. Márpedig én változtatni akarok, mégpedig magamat, hogy uralkodni tudjak a saját testemen, az étkezési szokásaimon.

Ezért nem tetszik. Nem vagyok génhibás, és én döntöm el, hogy van falási rohamom egy cukros üdítő láttán, vagy nincs."

Ez nem génhiba, évmilliók alatt alakult ki, hogy tartalékolni kell! Aki nem tartakékolt, nem szaporodott. Nem múlik el pár évtized.század alatt. Az más dolog, hogy ma már az is túlél, aki nem tartalékol, sőt. :-))
Nem hangzik tudományosnak a genetika? :) Jó, tudom, így kissé leegyszerűsítve valóban nem az.
Rengeteg túlsúlyos család van, ahol biztosan sokat is esznek, de olyan is, ahol szintn sokat esznek, mégis soványak, vagy normálisak. És még mindenféle variáció
Senki nem akarja (itt) a genetikára fogni a túlsúlyát, de jó, ha tisztában vaygunk azzal, nem működünk egyfprmán, van, akinek iszonyat nehéz fogyni, van, akinek nem, és van, aki meg sem hízik (így ide sem jut:-)).

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

https://www.youtube.com/watch?v=_txkt9aMS8I

Neki ez volt a módszere.
124 kg-ról sétával kezdett, -57kg...4 éve, és most Fegyencezik.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz devia #1022 számú posztjára

Én keveslem azt a 35 g zsírt. Szerintem meg kell lennie 40-50 grammnak.
35 g zsír mellett nekem szorulásom lesz.

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz feketeinci #1021 számú posztjára

Köszönöm szépen.

1600 kalóriás diétákat nézegettem, 160 körüli a szénhidrát, 160 (!!) a fehérje, 35 a zsír.
Nem sok a fehérje? Bár én le tudnám enni!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz devia #1020 számú posztjára

Találtam valamit...lehet ez az új blogja?

http://www.lifetilt.hu/

Itt láttam 2015-ös bejegyzést is. Nem mondom hogy minden szavával egyetértek, azt sem hogy kifogástalan a stílusa. Ő sem tökéletes.
Van étrend is...nézelődj.

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz feketeinci #1019 számú posztjára

Ne haragudjatok, nem voltam egyértelmű a folytatás kérését illetően.

http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i
ez a cikk így fejeződik be:

"FOLYT. KÖV!

A cikk második felében az egyes ételcsoportokat fogom kivesézni: mit ajánlott és mit nem; mennyit és mikor?"

Szerettem volna erről is olvasni, de nem tudtam rátalálni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz devia #1015 számú posztjára

Az érdekel, hogy hol olvastam ezt a cikkben? A közepénél, ahol egy képen hatalmas farmerben áll egy vékony csaj, és alatta kezdődik: Na és ha nekem ötvenezer kcal jött ki?
Ide is másolom, hogy könnyebb legyen:
"Tájékozottabbaknak már gondolom feltűnt a dologban a logikai bukfenc. A fenti számítás remekül működik kb. 25-30% testzsírig, de afölött már nagyon durván torzulnak az értékek. Azért, mert valaki 20 évesen 110 kg, még nem lesz az alapanyagcsere igénye 2100 kcal. A napi összenergia felhasználása meg pláne nem lesz 3500..."

A folytatását akarod olvasni? Úgy gondolom ennek nem nagyon van jelenleg folytatása. Elolvashatod a kezdetet, hogy a srác miért kezdett ebbe bele...milyen csalódások érték...bár ennek semmi köze a fogyáshoz. Egy vállalkozás, a LifeT!lt, ha jól olvastam Slim nevű programokat csinál.
Érdekes az a néhány betegség amire kivizsgáltatja (gondolom magánklinikán) a jelentkezőit, mert bizony vannak betegségek amik akadályai a fogyásnak (újabban azt olvastam már a fogamzással is foglalkozik). 50 felettieknek is szervez tanfolyamot....és riportot készít azokkal, akiknek sikerült fogyni, és a program vége óta eltelt legalább fél év.
Nem lehet régi dolog, és nekem vállalkozásnak tűnik, szerintem nem is olcsó a részvétel. A KalóriaBázist azért pozitívan megemlíti, lehet itt van közöttünk :)

Bencének hívják a srácot, még azt is olvastam hogy étrend kiegészítő forgalmazásával akarta folytatni ezt a vállalkozást, de nem jött össze, leírta miért nem. Az elköszönését is olvastam, megköszönte név szerint mindenkinek aki segítette eddig, és nem tudom van-e folytatás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inci, éppen a teáltalad linkelt cikkre kérdezi! (998 vagy hogy).

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz devia #1013 számú posztjára

Nem értem minek a folytatását szeretnéd olvasni.
Bojtika bemásolta az egészet (1006 hsz), erre reagáltam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz devia #1015 számú posztjára

Jaj, hát tényleg.

Kértem már, hogy ha egy mód van rá, jobban látható is lehetne a hivatkozás... :D

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz Bojtika #1014 számú posztjára

Bojtika! nem a Te cikkedre írtam !:), hanem az Inciére !

A 108.magazin hírleveleket én is kapom, pont ma olvastam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz devia #1013 számú posztjára

Az egész cikket bemásoltam.
Én hírlevélben kaptam, ezt az oldalt:
http://108.hu/108-hu-magazin/magazin-52?utm_source=17654-108%20magazin&utm_campaign=178112-108_207&utm_medium=12891-email&utm_content=108_207%2052%20magazin

Az aláírásként hivatkozott oldal is létezik, egy vegán jógás blogja, eddig nem ismertem. Konkrétan ezt a cikket nem találtam meg, de nem nagyon keresgéltem.

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz feketeinci #998 számú posztjára

Nekem sem egyértelmű némelyik rész. A folytatását hogy lehet elolvasni?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #1008 számú posztjára

Ez nem először fordul elő velünk :)

Nekem ez a cikk akkor sem tetszik. A genetika persze hogy létezik az elhízás problémakörében is, mint ahogy léteznek ugyanebben a körben a neurológiai problémák (bár ez nem mélylélektan csak egyszerű biológia), létezik szegénységi étkezés (vagy inkább nem étkezés), és létezik gyenge akarat is, ami ezt a bizonyos addikciót (függőséget) ki tudja küszöbölni, vannak gyógyszermellékhatások, amik szintén elhízáshoz vezetnek....meg biztos van még pár dolog ami hirtelen nem jut eszembe.
A fogyózó, mélyen BMR alatt eszegető társaink nagyszerűen tudják befolyásolni a tudatukat, nem éhesek 900 kcal-tól sem....bezzeg előtte....nem tudtak ellenállni a chipses zacskónak?

A második bekezdés, miszerint nem teljesen az én hibám ha túlsúlyos vagyok, mert a túlélési ösztöneimet erőteljes genetikai erők irányítják és a testem ezért úgy működik hogy több tucat molekulát termel aminek a hatására többet eszem --- ez nekem nem hangzik túl tudományos magyarázatnak a hízásra

A negyedik bekezdésben, ahol mindenért a genetikát teszi felelőssé, ami túl mélyen van ahhoz hogy ne vegyek róla tudomást....nálam ez verte ki a biztosítékot.
Ha a genetika miatt vagyok túlsúlyos, akkor valószínűleg tudok róla, mert látom a családomat, akitől örököltem (persze ha nem extrém eset vagyok, akit örökbe fogadtak).
Vajon milyen lehet az arány a túlsúlyosok között az előbb felsorolt lehetőségek közül? Mindenki örökölte?
Az alkohol dologgal sem értek egyet, az szerintem nagyon sok féle módon működhet, nálam felesleges kalóriát jelent amitől hízok (bár a hangulatomat javítja), a sarki Gyuri sem eszik többet tőle, pedig rendesen alkoholista és 40 kg vaságyastul.

Ahányan - annyifélék vagyunk. A kolleganőm 10 éves fia egy étkezésre megeszik fél kg kenyeret vajjal (zöldséget a világ minden kincséért nem venne a szájába) és jó ha van 20 kg.
De nekem ne mondják azt, hogy a hiba a génjeimben van, meg az ösztöneimben.
A gének hibája nem múlik el, azt nem tudom megváltoztatni, azzal csak együtt lehet élni. Márpedig én változtatni akarok, mégpedig magamat, hogy uralkodni tudjak a saját testemen, az étkezési szokásaimon.

Ezért nem tetszik. Nem vagyok génhibás, és én döntöm el, hogy van falási rohamom egy cukros üdítő láttán, vagy nincs.
Bocs....kicsit hosszú lett.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz sinnesro #1010 számú posztjára

Teljesen egyetértek, hogy genetika! Hiszen ha csak azt nézzük, hogy van hízásra hajlamos ember, és van olyan aki korlátlanul ehet, és nem hízik. És az biztos, hogy genetikailag működik ez!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Dehogynem genetika, ki mennyire hasznosítja ugyanazt a mennyiséget, hová és milyen sorrendben raktározza el, stb. Ezt nem lehet tagadni. Ráfogni mindent persze ugyanúgy nem lehet, de nagyon erősen befolyásol!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #1006 számú posztjára

Szerintem sok igazság van a cikkben, persze van amivel nem értek egyet. A ttkg/5Kcal mennyiség pedig szerintem nagyon kevés!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inci, mintha nem ugyanazt olvasnád, mint én! :D

Ami az alkoholt illeti, nem csak fölös kalória, hanem az ember irgalmatlanul be is zabál, ha iszik, mert szeretné közömbösíteni a hatást. És akkor a kontroll is elvész, eszed, ami előtted van.
A feldolgozott élelmiszerek, de még a kenyér is, igenis addikciót okoznak.

Az 5 Kcal/ttkg szerintem el van írva, van pár apróbb hiba is a szövegben.
A megjelentető újság egy blogra hivatkozik, de ott nem találtam meg ezt a cikket. persze lehet, hogy nem kerestem elég alaposan, mert a stílus egyezik.

Az aláírásban levő oldal létezik, sőt nagyon is jó, meg lehet keresni a többi bejegyzést is.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #1006 számú posztjára

Nagyon sok dologban nem értek egyet a cikkel.
Csak néhány dolog, ami szerintem égbekiáltó.....
Nem a génjeinkben van a hízás....ne akarjuk már ezzel nyugtatni magunkat.
Nem csak a feldolgozott élelmiszerektől hízunk....én sosem szerettem a chipset meg a cukros üdítőket és mégis......hát igen :(
Hogy az alkohol fogyasztás miatt nem érzem a fölös kalóriákat? Micsoda butaság! Kalóriát viszek be vele és kész.
Testsúlykilogramonként 5 kalória? ,,,,Ajajaj.....

Nem is írogatom tovább. Ez csak azért tűnik jónak, mert azzal foglalkozik amivel mi, de szerintem nagy butaságok vannak benne az általános okosságok mellett pár idegen szóval megtűzdelve hogy tudományosnak tűnjön.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Remek cikket kaptam ma egy hírlevélben:

A túlsúly nem a sok evéstől lesz

Az emberi test úgy van tervezve, hogy hízzon, és mindenáron megtartsa a súlyát. Ezen múlik a túlélésünk. Amíg nem ismerjük el ezt a tudományos tényt, sohasem leszünk sikeresek az egészséges testsúly elérésében
és fenntartásában.

Az orvosok és a fogyasztók is egyaránt azt hiszik, hogy a túlzott evés és a falánkság a járványszerűen terjedő elhízás oka. A tudomány azonban mást mond: nem teljesen a te hibád, ha túlsúlyos vagy.
Túlélési ösztöneinket erőteljes genetikai erők irányítják. A testünk súlyellenőrző rendszere úgy működik, hogy több tucatnyi olyan molekulát termeljen, amelyek hatására többet eszünk és hízunk, amennyiben erre lehetőségünk van, és nem fordítva. Sok-sok nemzedéken keresztül az ételhiány, és nem az ételbőség volt jellemző. Az evési szokásainkat irányító géneket és molekulákat ezek az idők alakították ki.
A fogyás egyik legfontosabb alapelve az, hogy sohase éheztesd magad. A kérdés az, hogy eleget eszel-e a megfelelő kalóriákból, és nem az, hogy mennyi kalóriát eszel. Meg kell tudnod, hogy minimálisan mennyit kell enned ahhoz, hogy
a szervezeted ne kerüljön éhező üzemmódba.

A legtöbb diéta buktatója
Ami miatt a legtöbb diéta fordítva sül el, az, hogy az emberek túlzottan korlátozzák magukat. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriamennyiséget az alapanyagcsere-szintjük alá viszik. Ez az az energiamennyiség, amire szükséged van a napi anyagcsere-folyamatokhoz. Az átlagember számára ez testsúly-kilogrammonként öt kalória. Ennyi energiát használsz fel, ha egész nap nem csinálsz semmit. Legtöbbünk számára ez irreálisan kevés.
Ha ennél kevesebbet eszel (ahogy a legtöbb diéta megköveteli), a tested azonnal veszélyt jelez, és aktiválja a biztonsági rendszert, amely az anyagcsere lassításával véd meg az éhezéstől. Ennek következtében a tested éhező üzemmódba
kerül, és éhségjeleket küld. Ezért elkezdesz enni és enni, és elkerülhetetlenül véget vetsz a diétának – ez a klasszikus jojó-effektus.

Csak gondolj bele, hogy mi történik, ha kihagyod a reggelit, ebéd helyett dolgozol, és végül este hazaérsz: mindent megeszel, amit látsz. Ezután úgy érzed, hogy tele vagy, rosszul leszel és bűntudatod lesz, megbánod, hogy egyáltalán kinyitottad a hűtőt. Miért is akarnád betegre zabálni magadat? A legtöbben értelmes lények vagyunk, és tudjuk, hogy nem szabad túl sokat enni. csináltuk már, megbántuk, és megfogadtuk, hogy többet nem fogjuk. Mégis, időről időre megismétlődnek ugyanazok a hibák.
Gyenge az akaratunk, erkölcsileg korruptak és önpusztítók vagyunk? Terápiára kellene járnunk?
A válasz: egyik sem. A válasz a genetikai kódunkban van.
Túl mélyen van ahhoz, hogy ne vegyünk róla tudomást.
Arra vagyunk tervezve, hogy hízzunk, és a testünk nem nagyon szereti, ha nem adjuk meg neki a szükséges kalóriát.
Mindannyian ismerünk olyan túlsúlyos embereket, akik ezt mondják: „Igazából nem eszem sokat, mégsem tudok fogyni.” Nem is hazudnak. A legtöbb ember hízik a diéta után. Minden diéta során izmot veszítenek. A diétájuk általában megbukik, és amikor megbukott, akkor zsírt híznak vissza. Ha több diétával is megbuktál
már, akkor a tested már többször keresztülment ezen a folyamaton. Röviden: a diéta hízlal. El kell vonatkoztatnod a diéta-mentalitástól. Amire törekszel, az egy táplálkozási rendszer, és nem diéta.

Az akaraterő problémája
Na és mi történt a jó öreg akaraterővel? Mindenki tudja, hogy az elhízás-járvány személyes felelősség kérdése. Az embereknek kontrolláltabbnak kell lenniük. El kell kerülniük a túl sok evést, és csökkenteniük kell a cukrozott üdítők és feldolgozott ételek fogyasztását. Nincsenek jó vagy rossz ételek, mindenből mértékkel kell enni. Így van?
Ez elméletben jól hangzik, egy dolgot kivéve: a legújabb tudományos felfedezések bebizonyították, hogy a feldolgozott, cukorral, zsírral és sóval felturbózott ételek
– vagyis azok az ételek, amelyek gyárban készülnek és nem a természetben teremnek – biológiailag addiktívak.
Volt egy chips reklám, azzal a jelmondattal, hogy „Fogadjunk, hogy nem tudsz csak egyet enni!” Fogadjunk, hogy nem tudsz elképzelni hasonló reklámot a brokkolinak, vagy az almának? Senki sem nassolja őket. Igen, könnyű elképzelni egy hegynyi chipset, egy zsák kekszet vagy egy vödör fagyit, amely villámgyorsan eltűnik. A brokkoli nem addiktív, de a chips, a sütik, a fagyi és a cukros üdítők ugyanolyan addiktívak tudnak lenni, mint bármelyik drog.
Miért tudnak olyan nehezen lefogyni az elhízott emberek a társadalmi megbélyeg-zés; az olyan egészségügyi következmények, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegségek, ízületi gyulladások, vagy akár a rák; és a fogyásra irányuló erőteljes vágyuk ellenére?
Nem azért, mert kövérek akarnak lenni. Hanem azért, mert az esetek túlnyomó többségében bizonyos ételfajták – a cukorral, zsírral és sóval dúsított feldolgozott
ételek, melyek az élelmiszeripar által titkosított eljárásokkal készülnek – függőséget okoznak. Biológiailag arra vagyunk tervezve, hogy sóvárogjunk ezek után az ételek után, és annyit együnk belőlük, amennyit csak lehetséges.

Tíz stratégia a túlevés elkerülésére és a fogyásra

Szerencsére számos jótanács létezik, ami segíthet az étkezésünk normalizálásában, aminek hatására nem fogsz sem túl sokat, sem túl keveset enni. Hála Istennek, egyikhez sem kell számolni a kalóriákat (sőt, semmit nem kell számolni!).
Ezek a stratégiák már sokaknak segítettek a súlyfölösleg leadásában és távol tartásában, valamint a metabolikus szindróma kialakulásának elkerülésében.

1. Zárd ki az étrendedből a feldolgozott ételeket,
és egyél valódi, teljes értékű ételeket.
Az egyetlen és legfontosabb dolog ahhoz, hogy fogyj és elkerüld a túlzott evést, a teljes értékű ételek minél nagyobb mértékű bevezetése az étrendedbe. Mostantól
kezdve állj át a következő ételekre a fogyáshoz: zöldségek, gyümölcsök, teljes gabonák, hüvelyesek, olajos és egyéb magvak, olívaolaj.

2. Reggelizz! Ha kihagyod a reggelit, az azt jelenti, hogy éhezel, és napközben a kelleténél többet eszel, hogy úgy érezd, jóllaktál. Az egészség és a súlycsökkentés
optimalizálása érdekében reggelizned kell, hogy egyenletesen el tudd osztani az étkezéseket a nap folyamán, és hogy ne egyél legalább két órával lefekvés előtt. Egy friss tanulmány majdnem 3000 embert vizsgált, akik átlagban 35 kilót fogytak, és hat évig megtartották a súlyukat. Majdnem mind rendszeresen reggelizett. Csupán négy
százalékuk nem reggelizett és tudta megőrizni a súlyát emellett.

3. Egyél figyelmesen! Ahhoz, hogy az emésztőrendszerünk megfelelően működjön, az idegrendszerünknek relaxált állapotban kell lennie. Ha evés közben stresszelünk,
akkor meg fogunk hízni, egyrészt azért, mert nem tudjuk megfelelően megemészteni az ételeket, másrészt a stresszhormonok lelassítják az anyagcserét és elősegítik a
zsír, különösen a hasi zsír lerakódását. Arra is hajlamosak vagyunk, hogy túl sokat együnk, amikor gyorsan eszünk, mert a gyomornak húsz percre van szüksége, hogy jelezze az agynak, hogy tele van.

4. Csökkentsd vagy zárd ki az alkoholfogyasztást!
Az alkohol kizárásával sok fölös kalóriától szabadulsz meg, és képes leszel megérezni a valódi étvágyadat, ami meggátolja a túlzott evést.

5. Ismerd fel a trigger-ételeket! Egyeseket egy kis doboz kóla is elindíthat a
túlzott evést és annak minden negatív következményét magába foglaló lefelé ívelő spirálon. Nem csak a feldolgozott, cukrozott ételek és italok lehetnek triggerek. Még az egészséges ételek is könnyen egészségtelenné válhatnak, ha nassoljuk őket. Egy marék mandula egészséges, de ha megeszed a fél dobozt, az már egészségtelen.

6. Vezess naplót! A naplózás kiváló módszer a belső motivációink felismeréséhez és az esztelen evés és cselekvés ciklusának megtöréséhez, hogy tudatos legyél
önmagadról. Gyakran azért eszünk túl sokat, mert valami eszik bennünket. Étellel tömjük magunkat, hogy kizárjuk az érzéseinket. Étellel blokkoljuk az érzéseket, de a szavakkal blokkolhatjuk az ételt. Leírhatod az érzéseidet, hogy jobban meg tudd őket emészteni, és így nem fognak öntudatlan döntéseket vagy túlevést eredményezni. A szavak és önvizsgálat diétája gyakran vezet súlyvesztéshez, mert könnyebben megemészted az életedet és az ételedet.

7. Aludj eleget! Minden este nyolc óra minőségi, megszakítatlan alvásra van szükséged. Rá fogsz jönni, hogy kevésbé vagy hajlamos az étel utáni sóvárgásra, és
a zsírháztartásért felelős hormonjaid is harmonizálódnak. Egy tanulmány szerint még a részleges alváshiány is elősegítette az inzulinrezisztenciát, ami az elhízás és a
kettes típusú diabétesz előfutára.
8. Kontrolláld a stresszt! A legtöbben nem vesszük észre a krónikus stressz hatását, mellyel nap mint nap együtt élünk: munkaköri elvárások, a feszültség a partnerkapcsolatban, az alváshiány, a túl sok feladat és a túl kevés idő, hogy megcsináljuk. Biztos vagyok benne, hogy a lista sok embernél még sokkal hosszabb. A krónikus stressz hatására többet eszünk, nem is beszélve arról, hogy a
rossz ételekből eszünk többet, ami végül elhízáshoz vezet. Tanulj meg aktívan relaxálni a meditáció, jóga, mély légzés vagy bármilyen más technika segítségével, ami elősegíti a stressz csökkentését.

9. Eddz helyesen! Nem tudsz annyit edzeni, hogy semlegesítsd a helytelen étrend hatásait, de ha megfelelően edzel, az elősegítheti a fogyást, fenntartja a testsúlyt,
és szabályozza az étvágyadat, hogy ne egyél túl sokat. Ideális esetben minden nap legalább harminc percet kellene sétálnod. Szerezz egy lépésszámlálót, hogy követni
tudd a mennyiséget. Használd minden nap, és tűzz ki 10 ezer lépést magadnak. A súlyos elhízás és metabolikus szindróma visszafordításához gyakran még keményebb és rendszeres edzésre van szükség. Fuss, biciklizz, táncolj,
játssz sportjátékokat, ugrálj a trambulinon, csinálj bármit, ami örömet okoz.

10. Ésszel használd az étrendkiegészítőket!
A túlsúly és a diabétesz sok esetben paradox módon a tápanyaghiány következtében lép fel. Azt mondják, hogy a cukorbetegség az éhezés a bőség közepette. A cukor
nem tud belépni a sejtekbe. Az anyagcseréd lelassul, a sejtek pedig nem jól összeszokott csapatként kommunikálnak.
A megfelelő tápanyagok bevitele alapvető lehet ahhoz, hogy újra egyensúlyba kerülj és megszabadulj az alapproblémától – az inzulin-rezisztenciától.

Gauranga
hotashtanga.com

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Lousha #1003 számú posztjára

Valamekkora testzsír % felett azért én meggondolnám ezt....mondjuk 40 felett.
Persze ha ez csökken, akkor egyre inkább közelíteni kell a BMR-hez.

Az én véleményem ez.
Még megpróbálok ennek is utánaolvasni, hátha van valami okosság valahol.

Válasz

Tetszik (0)

Klaadiaa

Válasz Lousha #1003 számú posztjára

Természetesen nem vagyunk egyformák (még jó :D), mindenki a saját belátása szerint dönt.
A kisebb felbontású célbeállítást nem magyaráztam jól. A cikk az 20-30kg vagy afölötti túlsúly esetére vonatkozik. Vegyünk egy 130kg-os embert aki 80 akar lenni. A cikk alapján be kéne neki állítani egy 80kg ember BMR-ét, hogy fogyni tudjon. Na ezt tartom én is ésszerütlennek, okokból kifolyólag, amiket te is említettél.
Viszont, ha ez az ember beállítja a BMR-ét elöször mondjuk 110kg-ra akkor már jelentösen csökken a bevitt kalória az eredetihez képest, de még mindig meg tud enni 2300 kalóriát naponta. Mikor eléri a 110kg-ot, beállítja a kalóriakeretét mondjuk 95kg-os BMR-re, ami kb 2100 napi kalóriabevitelt jelent.
Ezzel a módszerrel tulajdonképpen csak meg van fordítva az eddigi teknika.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Klaadiaa #1002 számú posztjára

Ezért mondtam, hogy a nagyobb keret az ideális. Igen, sokan eszünk 1500 körül, és még 6 hónapos távokban is elég nehéz tud lenni, hogy tartsuk, nemhogy ennél sokkal hosszabb ideig.

Ismétlem, én ezzel a cikkel nagyon nem értek egyet, de te meg te vagy, saját tested, saját döntésed. Ha beválik, hajrá.
Szerintem ahogy a fizikát nem lehet meg... khm... szexuálisan inzultálni, úgy a biológiát sem. A 90 kilós BMR a 90 kilós emberé, nem a 112 kilósé. A szervezet megköveteli, amire szüksége van, és meg fogja szerezni így vagy úgy.

A kisebb bontásokban beállított céllal nincs semmi baj, bár ha az itt tanácsolt módszert követed, akkor semmi különbséget nem okoz, ugyanannyi lesz a kereted, csak esetleg motiváló lehet, hogy elérsz egy-egy "mérföldkövet".

Válasz

Tetszik (0)

Klaadiaa

Válasz Lousha #1001 számú posztjára

Nagyon sokan vagyunk itt akiknek a napi kalóriakerete 1500 körül mozog és bizony nem egyszerü változatosan leenni. Ide már nem fér bele a pizza, kivéve, ha nem salátát eszel a nap hátralevö részében. Persze egy-egy kilengés nem fogja elrontani a diétát.
Szerintem ezt a módszert úgy is lehetne alkalmazni, hogy aki ennyire túlsúlyos, az kissebb bontásokban állítson célt magának.
Pl: a barátom 112 kg és 90 szeretne lenni. Ahelyett, hogy a BMR-t az ö súlyához állítanám, beállítom a kívánt súlyra.
90 kilós BMR-rel még mindig belefér némi pizza meg hamburger esteleg egy kis süti.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #998 számú posztjára

Részemről (bármi tudományos háttér nélkül) nem értek egyet.
100+ kilós terhet szó szerint cipelni kell, de le van terhelve a szervezet még fekvés közben is, rengeteg szövetet kell vérrel ellátni stb. Kell az a minimum kalória.
Plusz ha leeszi a BMR-t, abból tuti nem lesz baj, bőven fogyni fog, de biztos nem veszélyezteti az egészségét, kevesebbel meg esetleg igen. Meg is szokja, hogy súlyához képest ennyit meg ennyit lehet enni, könnyebb lesz később.
Aztán ha túl gyors a fogyás, akkor jön a lógó bőr, amit ha már egyszer lelógósodott, max. plasztika tüntet el, amire nem mindenkinek van pénze, és képzeljük el, mennyire lelkesítő, ha hosszas, fegyelmezett diéta után úgy néznénk ki, mint egy shar pei, mennyire esnénk depresszióba? Még ha van is pénz műtétre, akarunk egy műtétet, ami elkerülhető lett volna?
És végül: még 20-30 kiló leadása is baromi időigényes. 130-é rettentő időigényes. Ha valaki nem betegség miatt hízott, akkor 100+-ra úgy hizlalta magát, hogy hosszú ideig sokat és nem minőségi tápanyagot evett, ehhez van szokva, erről hiszi az agya, hogy szereti. Megemberelheti magát, lehet fegyelmezett, de meddig? Évekről beszélünk, ami alatt elvárjuk valakitől, aki 3-4000 kalóriákhoz van szokva, hogy 1500-at egyen. Mindig, minden nap. Ha megengedett egy még mindig elég nagy keret (ami még mindig nagyon is eredményes), sokkal nagyobb mozgástere van, belefér, hogy kéthetente egyszer egyen egy fél pizzát, itt-ott egy sütit, ami előbb-vagy utóbb nagyon fog neki hiányozni. 1500 kalóriába zöldsaláta fér grillcsirkével, aminek hamar elmúlik a varázsa, és jön a kívánósság, és esetleg romba dől az egész terv, mert volt egy rossz nap, aztán akkor már mindegy alapon még egy...

Válasz

Tetszik (0)

Klaadiaa

Válasz feketeinci #998 számú posztjára

Ez a cikk alapjaiban változtatja meg az itt tanácsoltakat.
Mivel 3 hónap alatt 2,4 kiló fogyást sikerült elérnem (ami nem olyan rossz, de egy hét alatt visszajönne, ha egy kicsit nem figyelek oda), a barátom pedig egy dekát sem fogyott az Ö 2360-as napi kalóriaszinjével, így valószínü, hogy a cikkben leírtakat fogom követni.
Köszi, hogy megosztottad ezt a cikket, feketeinci

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz feketeinci #998 számú posztjára

Az eap-os (edzésmester) Ildikó is azt szokta mondani, hogy ne etessük a hájat.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Az Információ oldalunk böngészgetésekor találtam ezt az oldalt:

http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i

Jól értem hogy azt írja a közepe felé, hogy a túlsúlyosok ne vigyék be a jelenlegi súlyuk MBR-ét?
Elgondolkodtam ezen....

Nem akarok senkinek rossz tanácsot adni....de pl.Klaudia éppen rossz tanácsot kapott azzal, hogy egye le a 2120 Kcal-t a paramétereivel.
Lehet elég lenne neki az 1500, amit eddig evett?

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz feketeinci #996 számú posztjára

Az alvással nincs gondom. Lehet hogy megpróbálkozom vele, hátha segít. Köszönöm a válaszodat. Nagyon tetszik a módszered, én is be tudom illeszteni az életembe.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz bakony1984 #995 számú posztjára

Nem tapasztaltam semmit.
Első héten fáradhatatlan voltam, ez később elmúlt.
Nem írtam le még azt, hogy megfogadva Jancsóréka tanácsát, mindig kialszom, kipihenem magam! Ez is nagyon fontos lehet :)

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz feketeinci #993 számú posztjára

Szia! Azt szeretném kérdezni hogy nem tapasztaltál valami mellékhatást a Bio-Króm Dia tablettától? Gondolkodom hogy én is próbálok még a számolás mellé valamit szedni. Most próbálok ismét belevágni a számolásba, mert egy ideje abbahagytam és hát hogy is mondjam, eléggé elkeserítő az amit a mérleg mutat. Válaszodat köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #993 számú posztjára

Mondjuk a topik címét inkább hagyjuk, ezen a fórumon kb. teljesen feleslegesen van címe a topikoknak :) Mivel moderálás nem nagyon történik, semmiféle fegyelem nincs, mindenről van szó mindenhol...

Mindenesetre a módszered teljesen jól hangzik, és gratula az eddig elért sikerekhez!
A módszered felettébb hasonló ahhoz, ahogy én elsőre leadtam a leadni valókat. Sok sikert a folytatáshoz is!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Zsírégetésről beszélünk, és a topik címe Neked mi a módszered?
Leírom, hogy nekem mi volt a módszerem, hátha valakinek belepasszol az életvitelébe.
Tavaly augusztusban kezdtem kevesebbet enni, 105 kg súllyal, októberben keveredtem ide, azóta számolom a kalóriákat. Ma reggel 75,3-at mutat a mérlegem, ezek a számok.
A testzsír %-om februárban 43% volt, mostanában nem mértem, de majd megnézem újra.
A mozgás, amit végeztem először egyenlő volt a "0"-val, de a számolgatással szépen mentek le a kilók. Persze karácsonyi húsvéti meg családi kilengések előfordultak, de el is múltak.
A kertemben mozgok, úgy érzem az a zsírégető tartományba visz, hét közben csak napi 1-2 óra fér bele, de hét végén van amikor 10 órát is tudok dolgozgatni, és szeretem csinálni. Néha előveszem a szőnyegemet is, de nagyon elkeserít, hogy pl. a gyertyát még mindig nem tudom megcsinálni.:(
Kora tavasszal megbeszéltük Bmatival, hogy ne vigyem fel kerti munkának ezeket a ledolgozott órákat, mert az nagyon elviheti a keretemet, dobjak rá napi kb 500 kcal-t, és csak azt egyem le. Bevált a dolog, hét végén amikor belehúzok, azt kívánja is a szervezetem. Többet nem.
Étrendkiegészítő is volt ezalatt a 10 hónap alatt. A D vitamint folyamatosan nyomom, 2x vettem Bio-Króm-Diát, az 4 hónap a 10-ből, szinte éreztem tőle ahogy ég el a ch, jó érzés volt. De nem akarom folyamatosan szedni, Bojtikával megbeszéltük, hogy kipróbálom a multivitamint. Most a Centrum Silverét szedem, nem érzem hogy égne a ch, de ad energiát, az biztos.
Mindezt úgy csináltam végig, hogy nem kellett családnak főznöm, nem volt körülöttem senki aki azt mondta volna, hogy most ezt hagyd abba, "hagyd a dagadt ruhát másra, engem vigyél fel a padlásra"....így azért lényegesen könnyebb volt.
Született ugyan ezidő alatt 2 unokám is, de az ugye szabadon választott program.
A jövő pedig ha terveim szerint alakul olyan lesz, hogy őszig folytatom ezt a módszert, lemegy ami lemegy, majd a lányommal (aki pillanatnyilag még szoptat) és a vejemmel jobban "összehangolunk", és elkezdem mozgatni az izomcsoportokat. Ettől a módszertől (és a genetikától) a felső testemen azért még rendesen vannak zsírpárnák, ezt a télen konditeremben szeretném alakítani (abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy elég komoly "családi" terem áll rendelkezésemre). Ők is számolják majd a kalóriákat, mert egyelőre csak irigykedve figyelik az átalakulásomat.

Válasz

Tetszik (0)

Klaadiaa

Szerintem a kalkulátor helyesen számol. Véleményem szerint, logikus, hogy egy kissebb tömegü embernek több energiára van szüksége, hogy feltornázza a pulzusszámát a kívánt értékre, mig egy 10 kilóval súlyosabb egyén ugyanazt az értéket hamarabb éri el. Ezért számol ugyanarra a pulzusszámra több kalóriát a kissebb súlyú embernek.
Viszont, ez nem jelenti azt, hogy ugyanazzal a mozgással a kövérebb egyén nem éget el több kalóriát.
Pl: 50kilós nö 100 métert fut, hogy elérje a kívánt pulzusszámot, míg a 60 kilósnak elég 70métert futnia. Tehát a vékonyabb 100 métert futott, míg a súlyosabb csak 70-et. A kalóriaégetés ugyanannyi a kettönél, csak a súlyosabb kevesebbet futott. Ha mindkettö 100 métert fut, akkor már logikus, hogy a súlyosabb egyén több kalóriát égetett el.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #990 számú posztjára

Nekem egyelőre nagyon is fontos, mert jelenleg még fogyásban vagyok, nem súlytartásban. Az egész Bázis a számokra alapul. Nem is vágyom különösebben extra izmokra, nálam a mozgás csakis arról szól, hogy hatékonyabbá tegyem a fogyást, növeljem a különbséget a bevitt és felhasznált kalória között.
Jelenleg működik is a dolog, tűnnek el a párnák, ahogy kell.

Nem is igazán hiszek benne, hogy sportolástól izomleépülés lehetséges lenne. Hogy látványos izomzatot ésszel lehet építeni, az biztos. De mivel ugyanaz az edzés egyre könnyebben megy, elég valószínűnek érezem, hogy bármilyen módszerrel épül izom, ha rendszeres a tevékenység.

A pulzustartományokkal is vannak problémáim, ugyanis én nagyon nem erőltetem halálra magam, alapvetően fitt vagyok, mondhatni könnyedén végzem az "edzéseimet". Ehhez képest az ajánlott szuper zsírégető 60-70%-os tartományt kb. egy perc után érem el, fizikailag képtelen lennék ebben a tartományban maradni. Ahhoz kb. andalgós sétát kéne végeznem. Ha csinálok is valamit, akkor igen hamar a 90%-ot karcolja a pulzusom, de ettől még nem akarok ott helyben meghalni, nincs másnap izomlázam, nem merülök ki 45 perc-1 óra alatt úgy, hogy utána használhatatlan legyek. Szóval nekem ezek annyira nem meggyőző dolgok.

A számok ellenben azért lényegesek számomra, mert ugyan legtöbbször nem eszem le a plusz kalóriákat, főleg nem teljesen, de ha túleszem magam akármilyen okból, akkor azért jó tudni, hogy mennyit is kéne ahhoz taposni, hogy ennek ne legyen következménye :)
Plusz hosszú távon gondolkodom. Ha elérem a normál súlyomat, nem szeretnék minimálkalóriás étrenden élni a következő 60 évben, szóval hasznos lenne tudni, hogy közelítő pontossággal mennyi az annyi x ideig y pulzussal végzett sporttal. Akkor a súlytartáshoz ehetnék is normális adagokat, meg azért a mozgást is megtartanám, ami ugye egészséges, és a kettővel szépen be tudnám lőni, mennyi kell ahhoz, hogy akkora maradjak, amekkora lenni szeretnék.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Lousha #989 számú posztjára

Pulzus és kalóriafelhasználás közötti összefüggést keresed. Én az optimális pulzust a zsírégetéshez.
Szerintem a kettő között az a különbség, hogy te számokat szeretnél látni, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezet valamilyen mozgásnál.....de ez figyelmen kívül hagyja azt, hogy a mozgás milyen pulzusszámmal jár, és ezáltal figyelmen kívül hagyja azt is, hogy miből éget majd el....izomból, vagy zsírból.
Pedig ez nagyon nem mindegy!
Engem az elfogyott kalóriák száma nem érdekel, de fontosnak tartom hogy az a zsírégető tartományban történjen.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #988 számú posztjára

Ez az ideális pulzustartományt adja meg, tulajdonképpen kiszámolja a max. pulzusodat, és ahhoz képest megmondja, hogy van az a 70 vagy hány százalékos tartomány, ahol állítólag a leghatékonyabb a zsírégetés.
Na de hogy mennyi kalóriát égetsz el, az súlytól is függ. A kalkulátor, amit én használok
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx
konkrétan arra kérdez rá a számításhoz, hogy mi a nemed, korod, súlyod, meddig tartott a tevékenység és mennyi volt az átlagos pulzusod közben. Ha ezt még tovább akarod finomítani, akkor kérdezi a magasságodat is.
Na most ez így elég korrektül is hangzik, ennyi adatból már hihető, hogy egy elég pontos számot fog kiköpni. Igen ám, de ha ugyanolyan pulzusszámhoz meg mindenhez beírsz nagyobb testsúlyt, akkor kevesebb kalóriát számol, ami viszont nagyon nem hangzik hihetően.
Korábban már keresgéltem valami használható leírást egyébként a pulzus és a kalóriafelhasználás közti összefüggésekről, de eddig nem nagyon találtam.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Lousha #987 számú posztjára

Én azt olvastam a pulzusszám és a zsírégetés összefüggésében, hogy az a kortól és a nemtől függ.
http://www.novagyok.hu/kalkulatorok/pulzusszam_tartomany

Itt szó sincs súlyról....bár lehetne, mert éppen ezen gondolkodol.
Itt is csak erről van szó:
http://www.kalóriaguru.hu/zsiregetes/zsiregetes-gyorsan-es-hatekonyan-pulzustartomany-tablazat.php

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #986 számú posztjára

De én nem a cikkről beszélek :) Hanem arról, hogy a bázis úgy számol, hogy minél tobb kiló vagy, annál több kalóriát egetsz el ugynazzal a sporttal, az online kalkulátor meg, ahol a kaloriaegetest szoktam pulzus alapján kiszamolni, kevesebb kilóra ír több kaloriat.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Lousha #985 számú posztjára

Továbbra is állítom, hogy nincs köze a zsírégetéshez a cikknek. A hővisszatartáshoz van köze, nagyobb tömeg könnyebben tart vissza több hőt.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

En arra tudok gondolni, hogy talan akinek kisebb a sulya, konnyebben megy feljebb a pulzusa? Mert ugye a Bazis suly alapjan szamol nekem kevesebbet, ha kisebb a sulyom, a kalkulator, ahol szamolgatok, oda meg a pulzust irom be. Na most en csak probakent beirtam ugyanazt az atlagpulzust ugyanannyi idore 60 kiloval meg 50 kiloval is, es az utobbi tobb elegetett kaloria volt.
Hiaba, ez sem hangzik olyan logikusan, mert azt gondolnam, hogy amig az ember 20-30 kilo pluszt cipel, addig hamarabb megszalad a pulzusa a megeroltetestol...

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #981 számú posztjára

Mint a sült hús. Minél vastagabb, annál nehezebben hűlik, több hőt tud visszatartani....és mivel termel is mert élőlény, gazdaságosabb a hőtermelése ha kövér.
Ennek szerintem semmi köze a kalóriaégetéshez.
Leadja a hőt, mert ott hideg van, de az a jó neki, ha minél kevesebbet ad le, úgy kevesebb élelemmel is beéri.
Vagy nem így van? :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #981 számú posztjára

Hát, lehet, fene tudja :) Mindenesetre hosszú távon jó lenne tudni, melyik a helyes, mert nem kéne atverni magam.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #981 számú posztjára

Hát, lehet, fene tudja :) Mindenesetre hosszú távon jó lenne tudni, melyik a helyes, mert nem kéne atverni magam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lousha #979 számú posztjára

Ez a pingvinekkel kapcsolatos dolog lehet, és vesszek meg, ha értem!
Itt egy cikk, a lényeg az alulról a második bekezdés.

A hőleadás meg a kalóriaégetés jóformán. Azaz látok párhuzamot, de akkor sem értem. :D

http://hirmagazin.sulinet.hu/hu/pedagogia/az-allen-szabaly

Válasz

Tetszik (0)

bella83

Válasz Afroka #974 számú posztjára

Szia.
Pontosan ugyan erre jutottam én is 1 hete csinálom és azt gondolom ennyit ettem eddig is akkor MIÉRT vagyok még ekkora? De sebaj most érzem azt hogy csinálom és nem is fogom abbahagyni. Ami viszont nekem teljesen váratlan hogy nincs olyan hullám ami szokott hogy -jaj kaját de azonnal -szépen elvagyok egész nap. Kitartást neked,és mindenkinek aki most vág bele. :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Afroka #978 számú posztjára

Aha, nekem arra is 195-ot ir 45 percre.

Ez a sulykulonbseg egyebkent egy erdekes dolog. Amennyire tudom, a bazis ugy szamol, hogy minel tobb kilo vagy, annal tobb kaloriat egetsz ugyanazzal a mozgassal, ami jozan paraszti esszel logikus is. Ellenben az online kalkulator amit hasznalok, forditva szamol, minel kisebb vagy, annal tobb kaloria ugyanaz a mozgas. Nem igazan ertem, hogy ez milyen univerzumban mukodne igy...

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz Lousha #977 számú posztjára

Bocsi, hogy megtévesztettelek, nem direkt volt, szóval gerinctornáról van szó :) Olyan van a listában. Gondolom nekem a nagy súly miatt ír több kcal égetést ugyanazon időre.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Afroka #976 számú posztjára

En gyogytornat nem latok a listaban, de pl. a kozepes tornara nekem 45 percre 190 kaloriat ir, ami kb. realisan is hangzik.

A kilenges nem feltetlenul oriasi problema, ha nem rendszeres. Ha mondjuk minden heten van ilyen osszejovetel, akkor nem art kidolgozni valami taktikat, keveset enni aznap, valtogatni egy kis pohar alkoholt nagy pohar vizzel stb.
En be szoktam irni az ilyet is, barmannyire buntudatkelto, es masnap megprobalok az aznapi tulszaladassal kevesebbet enni masnap. Nyilvan ha 5-600 plusz kaloriarol beszelunk, akkor nincs mit tenni, elvegre ennyivel kevesebbet nem ehetek, de akkor meg mindig ott van egy kis extra torna vagy ilyesmi, kiegyenliteni a dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz Lousha #975 számú posztjára

Hát, igazából fogalmam nincs, hogy mennyit lehet gyógytornával fogyni. Kb. háromnegyed órát szoktam egy nap. Csak itt a bázison láttam, hogy kb 400kcal-t ír ennyi gyógytornára, de persze tudom, hogy ez nem szentírás. :) Nem szoktam egyébként leenni azt a pluszt. Legalábbis szándékosan biztos nem :) A bulin, összeröffenéseken összeszedett kalóriákkal inkább nem foglalkozom, mert akkor aztán lenne bűntudat. :) De alapvetően a hétköznapokban próbálok odafigyelni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Afroka #974 számú posztjára

Kicsit többet állíts be. Hihetetlennek hangzik, hogy TÖBBET kell enni a fogyashoz, de tenyleg... Jelenleg épp csak a BMR-t eszed, közel vagy az ehezeshez. Dobj rá meg 100 kalóriát. Kevesebbet fog írni a heti fogyashoz, de tényleg fogyni fogsz, nem csak elmeletben.

A gyógytorna jobbára nem egy intenzív mozgás, 400 kalóriát soknak érzek rá, hacsak nem 2-3 óra minden nap. Azt semmiképp ne edd le teljesen. Sőt, ha amúgy ülsz egész nap, én lehet, hogy be sem írnám egyaltalan.

Ha megtorpant a fogyás, azt én annak a számlájára írnám, hogy kevesli a szervezeted, amit eszel. Kicsit több kalória, és próbáld tényleg leenni, lehetőleg a tapanyagaranyokat is tartva.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Sziasztok Kedves Fórumtársak!

Hát, én ismét ott vagyok ahol a part szakad, valószínűleg nem sikerült túl egészséges életet élnem megint az elmúlt hónapokban, plusz ülő munkát végzek, ami ténylegesen napi 8 óra ülés.
Úgyhogy ismételten beállítottam új célt, meg minden, és naponta írogatni fogom itt, hogy mit eszek, mert hiszitek vagy sem, ha írom, fogyok, amikor meg nem, mert éppen (őszinte leszek, mert sajnos gyarló az ember) letojom, akkor semmi.
Szóval most ülő életmódot állítottam be a célnál. Úgy kalkulált, hogy a BMR-em 2334 kcal. Mivel úgy tudom, hogy ezt el is kell fogyasztani (ami egyébként nem mindig valósul meg, szóval nem is értem, hogy miért nem fogyok), beállítottam ezt a kalória keretet, és beállítottam a célsúlyt, így 2300 kcal napi bevitellel elméletileg heti 0,46 kg fogyást számol nekem. A gyógytornámat továbbra is csinálom, ami a rendszer szerint kb. napi 400 kcal égetést jelent, szóval ezzel talán picit azért gyorsítani lehet a dolgot.
Ez így jó lesz ugye? Nem mindig eszem le a napi 2300 kcal-t, de igyekszem figyelni, hogy akörül legyek.
Viszont komolyan nem értem, hogy akkor mi lehet, hogy most egyszerűen nem akar elindulni a fogyás normálisan.
Lehet, hogy tényleg csak ennyi lenne a titka, hogy pszichésen tejesen erre koncentrálni? :)
Látom, hogy sokatoknak nagy sikerei vannak, de én valahol mégis elveszek, most már másodszor :)
Hízni szerencsére nem híztam az induláshoz képest, de nem is fogytam, szóval valamit biztos, hogy nem jól csinálok...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz lorantferenc #972 számú posztjára

Kedves Lórántferenc! Köszönöm, hogy időt és fáradságot szántál a visszajelzésre. Jól esik, ha megtudhatjuk, hogy a tanácsainkat megfogadva, sikert ért el a kérdező.

Örülök a szép eredményednek, és annak,hogy ennyire bele tudtad illeszteni az "újfajta", az ésszerű étkezést a mindennapjaidba.
Én sem vagyok mai csibe, úgy tapasztaltam, hogy - kellő tapintattal szólva - a 40 éves kor felett óhatatlanul bekövetkező életkori izomcsökkenést úgy lehet ellensúlyozni, ha valóban rendszeresen, heti több alkalommal edzünk.
(Én elhanyagoltam kicsit, és érzem is a kis fizikai hanyatlást.)
További sikereket, egészséget, jó közérzetet, és kitartást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

lorantferenc

Kedves Bojtika! Tájékoztatni szeretnélek, hogy május 17-ike óta 5 kg fogyást értem el. Mint irtam nem tudok éhezni, mára ez már nem kérdés. Még mindig nem éhezem. Az evésnél már az a gondom, hogy úgy szervezzem meg az ételeket, hogy a fehérje, szénhidrát, és zsír arányokat be tudjam tartani, pedig nem vagyok éhes. Mindennap tornászom, és gyalogolok.A fogyásokat mint már említettem akkor fogadom el ha legalább 3-4 napon át legalább az értéket tudom tartani. Nagyon szépen köszönöm, hogy öreg koromra megtanulhattam, hogy mi az amire oda kell figyelni. Ezt a kalóriabázis használatával tanulhattam meg. Köszönöm a fejlesztést is, nagyon hasznos és nagyon nagy segítség. Köszönöm és további szép napokat kívánok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Hexics #970 számú posztjára

Lehet, hogy nem jók a beállításaid, mert 2 hét alatt három kiló fogyás nagyon gyors.

Válasz

Tetszik (0)

Hexics

Válasz fulcsi84 #961 számú posztjára

Szia, én is megtorpantam, az első 2 hétben lement 3 kg és most 7 napja semmi, sőt 10 dkg visszajött :(, pedig én is 3x tornázok. Neked történt változás azóta? Én arra gondoltam, hogy kevés a víz amit megiszok. Csak 1,2 l tudok kényelmesen meginni. Az elején többet ittam, de nagyon kellett figyelnem és annyira nem is esett jól.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz benceburik #968 számú posztjára

Úgy tudom, hogy először le kell dobni a hájat, és közben felépíteni a hasizmokat szépen sorban, de szerintem az már testépítés.
Talán azért nem látod itt, mert ez nem testépítő oldal.
Itt a hájat tudod ledobni.

(Látnád az én hasamat :))

Válasz

Tetszik (0)

benceburik

Hogy tudok látványos kockahasat teremteni mert sehogy se látom?

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Válasz Gonoszka1 #966 számú posztjára

Köszönöm nektek és nagyon igyekszem! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz hagidora #964 számú posztjára

Szia! Gratulálok a sikereidhez! Heti fogyásnak 0,5 kg-nál nem is kell, és szabad több! Sok kitartást kívánok, és sok sikert a további kilók leadásához is!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz hagidora #964 számú posztjára

Szia! Gratulálok! Ügyes vagy és különösen értékelendő hogy nem adtad fel a nehézségek és megtorpanás ellenére sem! Valóban sok múlik az tápanyag-összetevőkön és a rendszerességen, nem véletlenül mondják mindenhol, hogy az életmódváltás eredményezi igazán a hosszú távú megoldást.

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Sziasztok! Rém boldog vagyok, mert azt hiszem, megtaláltam a fogyás legjobb módszerét itt :)) Tavaly augusztusban kezdtem, de valahogy mindig éhes voltam estére, aztán kicsit elfogyott a lelkesedés, pedig már akkor is működött, de nehezen bírtam. Most májustól viszont lassan, de biztosan előbújik a hájréteg alól a habtestem :))
Biztos nem találtam fel a spanyolviaszt, de a napi kalóriakeret öt étkezésre való felosztásával, és az 5 étkezés során a tápanyag-összetétel alakításával elértem, hogy elegendő az étel, nem vagyok éhes, fogyok, és emellett még mozogni is jól esik, bár azt nem viszem túlzásba, csak mértékkel mozgok, de azt is rendszeresen. Ha több lenne a sport, nyilván gyorsabb lenne a fogyás is, de ezzel a heti fixen fél kiló mínusszal velem madarat lehet fogatni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz fulcsi84 #961 számú posztjára

Ha egy autó 7 liter benzint fogyaszt száz km-en, akkor nem fog 3 literrel elmenni.

Ha a szervezeted 1600 Kcal-t éget el egy nap, akkor... NEM FOG KEVESEBBEL működni!

A biológia az biológia, nem enged az egyéni ötleteknek.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz fulcsi84 #961 számú posztjára

Egyel rendesen :)
Ha jol ertelmezem, az 1680 az alapjarati kaloriad. Akkor gondolom a BMR valahol 1300-1400 korul van. Egyel annyit minimum, de inkabb 100 kaloriaval a BMR felett, es noveld a felhasznalt es bevitt kaloria kozti kulonbseget inkabb sporttal, mozgassal. Ha sportolsz, az etkezesek alatt azt is fel tudod vinni, mondjuk ezzel tegyuk fel elhasznalsz plusz 400 kaloriat egy nap, valamennyit meg ebbol is egyel le, de ne a teljes 400 kaloriat, igy gyorsabban es hatekonyabban fogsz fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

fulcsi84 1

Sziasztok!Èn 3 hete kezdtem.heti 1kg ment eddig le,de mar 5 napja n
em fogytam semmit.1680 amit eléget a szervezetem.;.Ezt csökkentettem le napi 1000-1250re.Mozgok is heti 3x.Mit tegyek?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Kitty1027 #959 számú posztjára

A koplalásos módszernek több baja is van! Az egyik fő-fő baj, a jojo effektus ami bekövetkezik a koplalás után. A másik, hogy egy idő után az ember ráveti magát az ételre, és mindent megeszik ami ehető. A harmadik, hogy nincs benne elég tápanyag, így a tested nem kapja meg a kellő anyagokat ami a normális működéséhez kellene. A negyedik, hogy az anyagcseréd lelassul, így egy idő után nem fogysz, sőt még hízhatsz is. Szóvel jó pár érv szól a koplalás ellen! Az az igazság egyébként, hogy az első időben mindenki gyorsabban fogy (normális esetben), mert ilyenkor a víz, a salakanyag távozik a testből. Persze van valamennyi tényleges fogyás is, de a nagyrésze a vesztett kilóknak nem a hájból megy le!

Válasz

Tetszik (0)

Kitty1027 4

Válasz sinnesro #958 számú posztjára

Az egyik kollégám Norbitól hozatja az ételt. Reggeli-ebéd-vacsi-uzsi mindent.
Az első hónapba fogyott 4 kg-t és megállt a fogyásba.
Ahogy nézem, hogy miket eszik én sem hiszek benne. Nem látom az elegendő fehérjét és ránézésre (nem számoltam utána) kalóriába is nagyon gyenge, ami valószínűleg az üzlet része. Hiszen, ha visszatér az ember a házi kosztra azonnal hízni fog és azt fogja gondolni, hogy neki bizony a Norbi kajáját kell ennie.
Ami feltűnő, hogy az étlapon nincs feltüntetve a kalória a teljes étrendeknél és a tápérték sem.
Az meg, hogy az első hónapba 4 kg a fogyás az véleményem szerint a vízhajtó étrendben rejlik hiszen ha kihajtja a felesleges vizet és némi valós fogyás is van úgy elképzelhető, és alátámasztja, hogy miért áll meg a fogyás 1 hónap után.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz eri31 #957 számú posztjára

Norbi, hmmm. Nem étkezési szakember. Én neki max. mozgásügyileg hinnék, de sajnálom, számomra teljesen hiteltelen ember.
Heti 0,5 - 1 kiló mínusz. Ha jól számolom, az havi 4. Már a címe átverés. Persze, ha valakinek 50 kiló plusza van, az első hónap alatt lemehet ennyi, mert víz, ilyesmi. De nem normális ennyi egy hónap alatt egyébként.

Válasz

Tetszik (0)

eri31

Én jelenleg Norbi -10 kg fogyás 1 hónap alatt könyve alapján étkezem nyilván nem fog ennyi lemenni nem is akarom mert nem szeretnék lógó hasat két császáros szülésem volt eddig és jövőre szeretnék még egy picit ezért is vágtam bele a fogyásba ebben a könyvben normális főtt kaják vannak csak kiiktattam a cukrot lisztet rizst krumplit 1 hónapra de teljes kiőrlésű kenyeret sütök magamnak abból eszek éhezni nem tunnék próbáltam több lett a súlyom mint volt :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

megtaláltam Szabó Sigfrid oldalát. Azt kell mondanom, még csak nem is jó a stílusa.
Ráadásul félinformációkat közöl, csak azokat tudja félrevezetni, akik nem járatosak a biológiában.
Például azt állítja, az ital azért egyedülálló, mert tartalmaz hosszúláncú peptideket, azaz fehérjéket. Namármost a fehérje meg a peptid messze nem ugyanaz.
Ezt a Wikipédiából másolom:

"A peptidek (a görög πεπτίδια, „kis emészthető” szóból) meghatározott sorrendben összekapcsolódó α-aminosavakból felépülő rövid polimerek. A két aminosavmaradék között amidkötés vagy más néven peptidkötés alakul ki. A peptid fogalmát elsőként Emil Fischer használta 1902-ben[1].
A fehérjék polipeptid molekulák (vagy több polipeptid alegységből felépülő szerkezetek). A peptidek és fehérjék között az a különbség, hogy a peptidek rövidek, míg a polipeptidek/fehérjék hosszúak. Ezek meghatározására számos különböző konvenció létezik, melyek mindegyikének megvannak a maga nüanszai.

Megjegyzések az elnevezésekről
• A polipeptid aminosavakból álló egyetlen lineáris lánc.
• A fehérjék egy vagy több, körülbelül 50 aminosavnál hosszabb polipeptidből állnak.
• Az oligopeptid vagy (egyszerűen csak) peptid 30-50 aminosavnál nem hosszabb polipeptid.
• A neuropeptid olyan peptid, amely az idegszövetekben fejti ki hatását.
• A peptid hormon olyan peptid, amelynek hormonhatása van."

A többi badarságot rossz még olvasni is.
És miből is áll?
Összetevők: tejfehérjés oldat, almasav, c-vitamin, tartósítószerek: (kálium-szorbát), grapefruitmag-kivonat ..

Szóval tejsavó valószínűleg, ráadásul tartósított.

Ez a szöveg pedig már kimeríti a gondatlan veszélyeztetés fogalmát:

"Amikor a sejtközötti állományból a káros anyagok távoznak, bejutnak a májba, ezáltal kényszerítik a májat egy ÓRIÁSI mennyiségű epetermelésre. Ha az epehólyag tele van, a folyamat leáll. Ahhoz, hogy ez a folyamat ne álljon le, kötelező minden étkezésnél zsírt (kacsa, liba, sertés) vagy zsíros termékeket fogyasztani, mint a szalonnafélék (kolbász, hurka, kenőmájas, disznósajt). A növényi olajokat szigorúan mellőzni kell, és az olajos magvakat is! Csak az állati zsiradék biztosítja a faterpapilla hosszantartó nyitvatartását. "

Faterpapilla nincs, Vater-papilla létezik, lényegében egy apró záróizom, amely a közös epevezeték és a patkóbél találkozásánál szabályozza az epe adagolását a vékonybélbe. Nem kell folyamatosan nyitva lennie. (Keress rá bátran!) Mint ahogyan az sem ésszerű, de nem is lehetséges, hogy az epehólyag folyton telített állapotban legyen.

Egy adag regenor ital 6 ezer Ft-ba kerül.

Ha mi nem ingyen beszélnénk, jobban elhinnéd, hogy egészségesen kell táplálkozni és eleget mozogni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bucika, szokd meg, hogy gy a zöldség, a saláta és a főzelék is szénhidrát, nemcsak a cukor. (Csak a jobbik fajta, kivéve a salátákat, mert az szinte csak víz.)

Ha valami jól van megírva, attól még nem biztos, hogy igaz. :D

Nem szólva arról, hogy van, akinek a kolbász és társai nem csinál kedvet. :D Nemcsak én vagyok ilyen. Pedig nem vagyok vega.

Itt sok mindenről hallottunk már, és lelkiismeretesen utánaolvastunk. Ha keresgél az ember, akkor meg lehet tapasztalni, hogy a hasonló agyalmányok néhány évente újra felreppennek, és újdonságként hatnak.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz bucika44 #950 számú posztjára

baromság.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz bucika44 #950 számú posztjára

Igen, én is hallottam. Szintén egy újabb eszementség, amit el kell adni, persze jó pénzért; az átlagos lusta ember pedig kanyar nélkül be is veszi...
Ha jól állítod be a kereteidet, itt sincs semmi éhezés, csak itt maximum mértékkel engedjük ezeket meg, nem napi szinten ilyesmiket enni... Aki tényleg le akar fogyni zsírból és nem csak a súlyát akarja csökkenteni, annak figyelni kell nagyon sok mindenre (mit, mennyit, mikor eszik, stb.). Ha nem tudod, hogy mi a különbség a kettő között, akkor ott már baj van... :P
A méregtelenítést továbbra is hülyeségnek tartom, a fogyás pedig csak úgy jön létre, ha csökkented a bevitt energiát (az sem mindegy, hogy mennyivel, mit és mivel csökkentesz), mert ha valami nem passzol, akkor pár hét/hónap után szépen leáll a fogyás.
A mozgás pedig kötelező, ha nem akarsz puding maradni.
Én már ilyen csodaszerek nélkül is régen lefogytam!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megtettük már korábban. Ennek is utánanéztünk már.
Általában igyekszünk minél több oldalról körbe-nézegetni minden hírt.
Méregtelenítésben Dr Zacher Gábor véleményét tartom elfogadásra méltónak.

Hogy a csülök kevésbé terhelné a szervezetet, mint a sárgarépa, az pedig logikátlan.
(A "szénhidrátok" pedig elég tág fogalom, nem csak a finomított dolgok azok. Engem bizony a zöldségfélékről, a gyümölcsről és a hüvelyesekről senki nem tud elriasztani.)

És én simán éhenhalnék, ha csak szalonna, kolbász, csülök kenne előttem, ez valamennyire egyéni dolog is. Azért ne felejtsük, hogy halálbüntetés is volt étrenddel... Az is hússal ment. :D

Csodaszer vagy csodaétrend pedig nincs.
Hacsak az izomlázat és a kiegyensúlyozott étrendet nem tekintjük annak. Sajnos ingyen van, holott a drága dolgoknak nagyobb a becsülete.

Gyerekkoromban rossz evőnek tituláltak. A mai napig nem tűröm el, hogy bárki megtiltson vagy előírjon nekem ételt. Legyen az bárki "csodaaguru" vagy okostóni. Ha kívánom azt az ételt, megeszem... és ha nem kívánom, akkor ott állhat előttem akármeddig is.
Éhezni sem fogok senki és semmi kedvéért.

Igaz, én csak 26 kilót fogytam, mire visszanyertem az egészségemet, másoknak nagyobb a túlsúlya. Legalább 160 g szénhidráttal naponta, és aránylag kevés csülökkel. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, én is levelezőn vagyok, de minden szombaton menni kell.
Elég messziről vonatozom-buszozom, de ebben a félévben hatalmas öröm, hogy csak szombaton kell menni, az előző félévben voltak pénteki napok is, azaz még a szállás gondja is hozzáadódott. Emiatt a legjobb órák nagy részén nem is tudtam ott lenni.

Vizsgaidőszakban pedig hétköznap is megyünk akár, és néha kérni kell egyéni időpontot, hogy értelmes időpontban haza is jussak még.
Nálam nem annyira a vonat, hanem a vasúttól a faluba jövő busz menetrendje nagyon rossz. De mindig azt mondom: ezt én választottam, én akartam, én vállaltam...
Isteni dolog, hogy itthonról tudok dolgozni, bárcsak lenne még több munkám.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 1 3

Köszi a beszámolókat! :) Minden elismerésem nektek! Én csak tisztelni tudom a kitartásotokat, majd erőt merítek belőle. :) Még dolgoznom kell a stratégiámon, az időmenedzselésemen meg annál inkább, meg az önkontrollon, ááá, elég macerás ez az útvonal, néha belefárad az emberlánya. De, meglesz az a szakdoga és tartani fogom a kajálós-edzős-számolgatós "hóbortjaimat" is, remélem, legalábbis nagyon szeretném. Ha nem egyéb, naponta elmantrázom az utóbbi mondatom, hátha segit :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz EmokeBlanka #945 számú posztjára

Nálam nincs családapaság, szóval így jelentősen több időm van, mint egy családosnak. Meló sincs egyelőre csak ami a ház körül van, illetve ha kell menni napszámba (az meg ugye egyik napról a másikra). Fősulin kevés tárgyam van már és nem tudok sokat felvenni, mert nincs rá pénzem, amúgy meg levelezőn vagyok (2-3 hetente kell felmenni). Az edzést mindig megoldom (akár 10-12 óra napszám mellett is, csak akkor jelentősen módosítani kell). :)
Jelenleg itthon tanulok teljesen mást, mint ami kell a fősulira (persze ez naponta változik, hogy mennyit tudok rászánni), meg mellette a fősulira készülök.
Nálam a teljes életmódváltás még nem játszik, ugyanis 6-an vagyunk és nem én főzök, illetve kevés beleszólásom van, hogy mi legyen az asztalon. Amíg nem tudok kiszakadni, addig esélytelen a normális kaja (meg ugye ott az anyagi vonzata is a dolognak). Jelenleg a fehér kenyér+kolbász/hurka/szalonna - tészta+pörkölt - töltött káposzta trióból kellene valahogy kiszakadni, mivel általában csak ezek vannak itthon... így pedig elég húzós fogyni (mondjuk már egy ideje nem tudtam, izmot meg nem akarok leépíteni), aztán vagy ezeket eszem vagy nem eszem...
A negyed éves mérésem is katasztrofális lesz kedden, erre már számolok. Sajnos már ez megy fél éve, így szépen sikerült zsírt felszedni, mert egy ideje futni sem tudtam (Achilles íngyulladásom volt). A hét elejétől legalább ez megváltozott. :)
Nálam a tanulás égeti a kalóriákat, sosem tudtam hízni. Vizsga előtti napokon enni is alig tudok, úgy kell magamba erőszakolni a kajákat (főleg előtte való nap és aznap), szóval nálam inkább lefelé megy a súly, mint felfelé.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Öööö... :D Némi tagadásokkal, és sok nem számolt nappal!

Igaz, én csak levelező tagozatos vagyok, felnőttek a gyerekeim, és egyedül maradtam. Igaz, a fiam itt van elvileg velem, de dolgozik most már, több műszakban. Nem sokat zavar az étkezésemben.

Az igazság az, hogy én a péksütik (sós-sajtos kiflik, stb) felé vagyok hajlamos elcsábulni. Mások más felé.
De ha viszek egy jó dobozkányi gyümölcsös-diós zabkását magammal, akkor azt bármikor tudom enni az órák közti szünetekben.
Csokit nem kell venni!!!
Én is bagoly vagyok. Itthon a gépnél sokat ülök, mert tanulok is, de dolgozom (fordítok) is. No meg beszélgetek, mint jelen ábra is mutatja. Közben vásárolok, főzök, satöbbi.
A három évvel ezelőtt vásárolt farmert épp ma találtam meg. Issteni bő! Magam elé tartottam, és a fiam csak büszkén vigyorgott, az én torkomat meg a sírás szorongatta. :D
Ha fent vagy, inkább zöldségeket rágcsálj. De néha én is a lovak közé dobom a gyeplőt, és be-tejbezabozok. Most meg még két munka közt vagyok, és kólás fröccsöt iszom. A fiam majd éjfél körül ér haza munkából, őt megvárom ébren.
Igazából azt tudom csak, hogy az étkezésem szépen átállt egészségesre, nem bírom a túl zsíros dolgokat, és már kibírom a kiflicskék nélkül is. Már csak ritkán méricskélek és számolgatok, de naponta edzek legalább egy kicsit. Különben gyön a háj. (57 éves vagyok naptárilag.) A mozgásom is egészen más még akkor is, ha sokat ülök a gép előtt. Ha kioldódik a cipőfűzőm, sutty fellendítem a lábam egy szék szélére vagy a kinti asztalra akár, és úgy kötöm be, nem kell leülnöm és nyögve, alig elérve bekötnöm...

Azt a 4 kiló pluszt még szépen le lehet edzeni. A szakdoga megéri!
Egyébként tök egyszerű a dolog, ha az emberlányának nem futja mikára. :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 1 3

Ha már ilyen szépen érintettétek az egyetemes egyetemi témát :), érdeklődnék, hogy ti miként oldjátok meg, hogy tudatosan és tisztán étkezzetek, kövessétek az edzéstervetek, s tanuljatok is ezerrel, vizsgázzatok, netalán még melózzatok, család anyák/apák legyetek? Én alapvetően éjjeli bagoly vagyok, illetve az sem elhanyagolható jellemvonásom, hogy szeretem a végsőkig kitólni a határidőket, idén pedig lenne egy nagyobbacska vizsgám, plusz meló, plusz ez az "életmódváltás cécó". Csakhogy ilyen körülmények között, főleg miközben éjjel tanulok, képes vagyok hülyességeket majszolni, kevesebbet pihenni, hajnalig fennmaradni, ami akad és könnyen hozzáférhető kaját enni. Gondolom ilyen esetben azért a szervezet is jobban igényeli az energiát.
Tavalyi szakdoga védésem egyik hozadéka kb. 4 kg plusz volt (+ a milka minden lehetséges és beszerezhető termékéről tudok nyilatkozni :D), idén el szeretném kerülni ezeket, sőt tartani szeretném ezt a fejlődési folyamatot.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Bojtika #942 számú posztjára

Az jó. :)
Nekem is jól ment az első félévben 2,67-es átlaggal ösztöndíjon voltam (azért meg kell jegyeznem, hogy nálunk az évfolyamon senki sem volt 4 egész felett). :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #942 számú posztjára

Ez igen!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #941 számú posztjára

Jól!!! Nagyon szeretem is. Az egész Egyetemmel egyetemben! :D

Az első félévi átlagom 4,5 lett. :D Lassan bele kell lendülnöm megint. Már vannak beadandók. :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #940 számú posztjára

:-)
Jól megy a suli?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Viszont örülhetek, hogy itt vagy, Sinnesro! :D

Mindenütt vannak érdekes felfogású emberek. Egyik egyetemi csoporttársam (az ember azt hinné, egy 36 éves nő érettebb) ha egy írást nem ért (bölcsészek vagyunk), akkor az író minimálisan pszichopata. :D
Már egyszer mondtam neki, mert elnevettem magam: hogy is van ez, vannak a hülyék, és vagy te? :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Na például ezért nem tépem én a számat egy okoskodó beesőnek sem. Csináljon, amit akar:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Látom mind magunkra vettük :D. Lehet az volt a baj, hogy nem vettük elő az intelligens, felsőfokú végzettséget meglengető hangvételt, hanem a barátságos stílust prferáltuk. Mondjuk én pl hiába vagyok értelmiségi, bőven elég a munkámban használjam...a szabadidőmben nem vagyok köteles :D Még ha így egyeseknek kevésb vagyok hiteles :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megnézheted még itt a sikersztorikat, egyikük sem számol be koplalásról. (Információ fül alatt találod.)
Én is ott vagyok a 26 kilós fogyásommal, koplalás nélkül, és jobb erőben, mint azelőtt. Az akkor 55 éves korom ellenére.
Most már betöltöttem az 57. évet, jelenleg 51 kg vagyok, és majd hülye leszek koplalni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ilyen szőrmentén sem ostobáztak le még eddig. De lehet valami baj velem, mert itt ülök és próbálok segíteni, a kérdésekre válaszolni. Ahogy itt többen is.

Nem írtuk sehol, hogy folyamatosan kellene enni. De a koplalás nem vezet tartós eredményre, ahogyan többen is írták. Legnagyobb részt saját tapasztalatuk és mások itt és máshol megosztott tapasztalatai alapján, mert bármit mond is bárki, az okos tényleg a más kárán tanul.

Én személy szerint tudok németül, Bmati angolos. Folyamatosan figyelemmel kísérjük (mindketten évek óta) a szakirodalmat, nyilván mások is, de Bmatiról konkrétan tudom. A németek az alaposságukról híresek, német oldalakon könnyebb megbízható szakvéleményt találni, de ott is elég sokat keresgélek, hogy biztosan hiteles forrásból találjak infót.

De mi a fenének szabadkozom én itt?
Felnőtt ember vagy, azt teszel, amit jónak látsz. Azt fogadod el, amit hitelesnek tartasz.
Majd kicsit keresgélj olyan oldalakon is, amik magyarul vannak, de orvosi oldalak. Lehet közérthetőt is találni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz rokamanguszta #932 számú posztjára

Csak úgy megsúgom, hogy először izomból veszít az ember és csak aztán zsírból, ugyanis az izom közel kétszer olyan sűrű, mint a zsír és a szervezet könnyebben hozzá tud férni.
Az interneten talált cikkek nagyja dezinformáció, vannak olyanok, amikben vannak féligazságok, de általában a legtöbbje azt se tudja, hogy miről ír. :/
Akkor egy kicsit belemegyek:
Böjtölés során az anyagcseréd lelassul, aminek az lesz az eredménye, hogy elkezdesz raktározni energiát. A raktározás mindig zsírban történik. Egy normális anyagcseréjű ember max. 10%-ot raktároz attól függően, hogy mennyi összkalóriát visz be naponta. Ha lelassul az anyagcseréd, ami általában azért van, mert nem eszel eleget, akkor 50-60%-a raktározódik a bevitt kalóriáknak. Ezt hívják éhező üzemmódnak vagy vésztartalékolásnak. Az anyagcsere lelassulása már napokon belül végbemehet. Szóval ha ezt elkezded, akkor 1 héten belül biztosan elkezd lassulni. Ha sokáig folytatod, akkor előbb-utóbb annyira le fog lassulni, hogy stagnálni fogsz, majd később ugyanilyen étkezések mellett hízni.
Vannak rövidebb irányított böjtölések (pl.: a Harcosok étrendje), amik szintén nem a legjobbak, mert ezekkel jóval lassabban lehet fogyni a már fent említett lassulások miatt (csak itt nem fogsz úgy belassulni, mert a rövidebb szakaszok ezt nem engedik annyira, mint egy hosszabb böjtnél). Ha előtte sokáig nem eszel, akkor mindegy, hogy mit fogsz enni, a szervezeted a szénhidrát egy részét elkezdi használni, a többit pedig raktározza zsírban, a zsírhoz hozzá sem nyúl, hanem egyből beépíti, a fehérjét pedig nagyrészt lebontja szénhidráttá és amit nem használ fel, az is megy zsírba, egy kis része pedig megy az izmoknak (de közel sem elég).
A fogyás meg fog indulni a böjt esetében is, de nagyon gyorsan meg is fog állni, ha nem csökkented a kereted. Ha csökkented, akkor még mindig fogsz fogyni, de ez egy ördögi kör, előbb-utóbb semmit sem ehetsz majd, ha továbbra is fogyni akarsz. Ekkor a fogyásod nagy része izomból fog történni, minimális vagy semmilyen zsírfogyással, később pedig zsírból több fog beépülni, mint amennyi korábban volt, mert bár csökkenni fog a súlyod, az a leadott izomtömeged miatt lesz. Előbb-utóbb pedig már nem fog tudni mit leépíteni a szervezeted és megáll a fogyás. Ennek még az is a hátulütője, hogy mihelyst kicsit többet eszel, akkor elkezd a szervezeted tartalékolni ezerrel, hogy még egy ilyen éheztetést kibírjon. Ha elkezdesz rendesen enni, akkor pedig simán előfordul, hogy a kiindulási súlyod fölé fog menni a testtömeged. Ezt hívják jojó effektnek. Az izomból fogyás további hátulütője, hogy később sokkal nehezebben fogsz fogyni, ugyanis a testeden lévő izomtömeg használja el a legtöbb energiát.
Ha még egy ilyen eszement diéta mellé elkezdesz edzeni, akkor az edzés során sérülnek az izmok, de nem lesz meg a megfelelő mennyiségű tápanyag, hogy visszaépítse ezeket, ergó még inkább elősegíted vele az izomból való fogyást. Ezt pedig a fent említett okok miatt még inkább nem kellene.
Akkor még annyit mondanék így a végére, hogy: a szervezeted le fog gyengülni az étkezési sokkok miatt (ha nem szedsz külön multivitamint, akkor esélyes, hogy belebetegszel, továbbá az inzulinodat is helyre fogja tenni, majd járhatsz a cukorgondozóba), továbbá a szellemi koncentrációd jelentősen romlani fog (szóval, ha ilyen munkát végzel, akkor sokszor fogsz hibázni úgy, hogy észre sem veszed), a fizikai teljesítőképességed is gyengülni fog, bár ez nem annyira vészes, mint a szellemi, viszont az elején tuti, hogy több rosszulléted is lesz, végül pedig a gondolataid a böjt rész 2. felében csak a kaja körül fognak forogni.
Szerintem így egyelőre ennyi elég, de ha gondolod, akkor még ettől is jobban ki tudom fejteni. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Amúgy...ez kikívánkozk belőlem. Ha nem ezt a diétát nézzük, meg azt sem, hogy nálad nem szempont a jó forma, csak a mérleg. Ha családos vagy, gyerekkel/gyerekekkel, akkor nem teheted meg, hogy több mint egy napig nem eszel, mert az egy dolog, hogy levert az ember ha nem kap elég szénhidrátot, de ingerültebb is lesz. Gyerek mellett nem tehetjük meg, hogy agresszívak legyünk. Tegyük fel, hogy nincs gyerek, de van munka. Ha szellemi, ha fizikai, a koncentráláshoz szintén kell tápanyagokat bevinni. Márpedig ha az ember éhes, akkor az nem igen összehozható. Ha nem dolgozol, hanem iskolás vagy, főleg kell enni. És a szénhidrátbevitel is fontos. 36 óra kihagyás a tápanyagok bevitelében nem jó. Rengeteg diétának vannak követői, és mindenféle külföldi "kutatást" találni a javukra. Mert el akarják hitetni az emberrel, hogy jó. Pedig az valóban tudományos tény, hogy az emberi agy és a szervek számára nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiség és minőségű tápanyagellátás a nap folyamán. Most ne nézzük a fogyást...csak nézzük a mindennapi életet. Enni kell. És nem csak a szervek miatt, hanem mert a szocializált világban nem teheti meg az ember magának az idegbetegállat vagyok feelinget, mert vagy a gyerek sínyli meg, vagy a munkahelye...valami megsínyli.
De ha már mindenképp olyat keresel, ahol x időpontban azt eszel amit akarsz (mert feltételezem ott van a lúd elásva, hogy nem akarsz lemondásokkal élni), javaslom, hogy olvass utána a harcosok étrendjének. Hasonló alapokon nyugszik, de nem ennyire szigorú.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Itt senki nem fog győzködni. És ezen a fórumon csak olyan emberek vannak, mint én. Egyszerű halandók, nem pedig kutatók. De mondom, és magasról teszek a dologra. Nem az én testem, innentől fogva nem érdekel, hogy hogyan néz ki, vagy hogyan fog kinézni. De nagy, tudományosan alátámasztott érveket ellene vagy éppen mellette senkitől ne várjál, mert csak saját tapasztalat és lexiális tudás van itt.

Válasz

Tetszik (0)

rokamanguszta

A tied semmi esetre sem. (Bocs) Remélem nincs harag. A legujabb kutatások szerint városi legenda az izom vesztés zsír helyett. Az interneten minden magyar nyelvű (sajnos csak madzsarul tudok ) cikket elolvastam már. (Mer hülye azért nem vagyok ) Nagyon jó dolgokat írnak róla. Mármint a váltott napi böjtről. A fogyókúrának számtalan fajtája van, embere válogatja kinek mi jön be, ki melyiket tudja a legkönnyebben tartani. Szinte mindegyikben kimondottan vagy inpliciten benne van a kalória megvonás. Amin ez az oldal sugall az az,hogy úgy vonjuk meg a kalóriát, hogy közben folyamatosan táplálkozunk. Itt van a különbség az ADF-el szemben. Utóbbi azt mondja, hogy durván vonjuk meg 36 órán keresztül a tápanyagot a szervezettől. És nem kell félni az izom leépüléstől. Az újabb kutatások fényében. Mint mondtam mindent elolvastam az interneten ami magyarul fellelhető. Legnagyobb részük sajnos ilyen bulvár szerű lapokon van mint az általad említett linkek. Ezek legnagyobb problémának azt említik, hogy nehéz betartani meg hoy éhes leszel tőle. Az élettani hatásokra igen érdekes érveket hoznak fel de ezek csak angolnyelvű könyvekben vannk részletesen kifejtve. No. Zsíros, aszodt, aránytalan, izomtalan test pedig (szerintem zsír nélkül ezért aszodt ) egyrészt a velejárója a folyamatnak másrészt nem sok izom lehetett ott addig sem. Ha kicsit provokatívnak tűnik amit, ahogy írtam ezért elnézést. Ez azért van mert provokálni akarom az ellen véleményeket. Mert ha meg győztök akkor valamit rosszul gondolok. De akkor értelmesen! És megyőzően. (És érzelmi töltés nélkül.) Puszi.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz rokamanguszta #927 számú posztjára

Már ne is haragudj, de szerintem Bojtika hozzászólásai igenis értelmesek voltak. Vagy Neked mi az értelmes??? "Tök jó, lehet vele fogyni sokat, csináld bátran"
Hát bakker, itt ilyet nem fogsz olvasni. Lehet vele, biztos. Az első pár hétben...az első pár hétben minden zsirmalac (én is az voltam, én is fogytam minden hülyeséggel) fogy mint a parancsolat. Kis zsírbol, baromi sok izomból. Mert a szervezet olyan, ha nem kap enni, itt pedig nem kap több mint egy napig, akkor lebontja az izmot. Mert az izom fenntartása melós, kell hozzá az energia. De ha energia nincs, lebontja az izmot, mert nincs mivel fennttartsa. Kell viszot zsír, mert az fűtőanyag, és ha abban a 12 órában zabálol, akkor raktároz, hogy legyen energia a következő 36 órára. Így aztán, a böjt végeztével lesz egy zsíros, aszodt, aránytalan, izomtalan tested. Ez a helyzet. Mi itt ezt nem támogatjuk, de mindenki azt csinál amit akar. Én is mentem a fejem után, alig ettem, hülye alakom is lett. Most meg húzom a belem magam után minden edzés alatt, hogy helyrehozzam, és jaítsak azon, amit a koplalásommal el*tam.
De most komolyan, mi neked az értelmes válasz??

Válasz

Tetszik (0)

rokamanguszta

Ide is leírom, csak hogy kétszer olvassátok. :D
Köszönöm a válaszokat. :) Sajnálom, hogy egy értelmes sem volt közte. :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mutatóba hozom azoknak, akik hajlandóak kicsit olvasgatni.

http://www.szamosmiklos.hu/kis-magyar-koleszterin-tortenet-esterin-on-is-bevette/

És ez még "csak" a kolszterin-vita, nagyrészt orvosok között!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Módszer csak egy van, mégpedig ami az élettant követi, és nem féltudományos ötleteket.
Plusz, ha az ember valaminek utána akar nézni a neten, akkor a sok találat között érdemes nem csupán az első oldalt nézni.
Találtam az említett diétáról 2009-es cikkeket, amiben Dr.Pados Gyulára (táplálkozástudományi szakorvos) hivatkoznak, miszerint nem árt még a rossz gyomrúaknak sem.
Egy 2008-beli cikkben viszont nem csak ezt az egy mondatot idézik a doktortól.

http://www.borsonline.hu/20080902_itt_az_uj_dieta_orulet_koplalj_minden_masnap

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz rokamanguszta #921 számú posztjára

Itt is azt mondom, hogy kukába vele...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Amúgy nem kell mindenhol megkérdezni, mert mindenütt mi vagyunk! ELTERJEDTÜNK MINT A BUBÓ :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Itt is leírom :D...nem, a kérdezősbe leírtam :D

Válasz

Tetszik (0)

rokamanguszta

Itt is megkérdezem. :) Hallottatok már az ADF böjtről?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz bmati #919 számú posztjára

Köszönöm, értem :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz feketeinci #918 számú posztjára

A plusz 500 kcal úgy jött ki, hogyha 8 órát végzel, akkor fizikai munka lesz belőle, ami kb. ennyi plusz kcal-t igényel, mert most nem fogsz 8 órát ülve dolgozni. :)
A kertészkedést pedig nagyon nem kéne így beírni, mert most ülő munka helyett fogsz kertészkedni és így már nem 1641 kcal jön ki, hanem ebből még ki is kell vonni pár dolgot.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #917 számú posztjára

Az a +500, amit Bmati írt.
Az 1600 pedig így jött ki:
kertészkedés 1 óra = 342 kalória, ennek 60%-a x 8óra = 342x0,6x8=1641

Ez lesz az első tavasz, nyár, amit Veletek töltök....meglátjuk, gondolom másnak is lesz ilyen "gondja".Nem ugyanezekkel a számokkal, de lesz.
Gondolom a fizikai munka nem fog megártani, eddig sem ártott.
A rendszerességével is gondom van, mert ha rendszeres lenne talán beépülne az életvitelbe, de ha esik az eső, vagy más a hétvégi program ugrott a beépülés.

Türelem, és megtudjuk :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inci, nem értem!

Miért 500? Egy 1-es kimaradt az elejétől, 1500 a napi kereted, nem?

És honnan jön ki 1600 TÖBBLET kalória? A kerti munka nincs annyi!

Figyelj oda, nehogy 500 és 2100 kcal között kezdj el hintázni! Olyat nem mondanak a számok!!!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Köszönöm hogy válaszoltatok, szombatig még gondolkodom hogy is legyen.
Éppen emiatt a kettősség miatt kértem a véleményeteket.
Ha nem eszem eleget, éhezik a szervezet - ha leeszem lehet sok lesz (hiszen több mint 1600 többlet kalóriáról van szó egy napon, és a keretem jelenleg 1508/nap).

Ha 500-at eszem, elkezdek intenzívebben fogyni, de lehet jojóba fulladok, ha az1600-at hozzáeszem lehet stagnálni fogok, mert hozzászokik a szervezet a mozgáshoz, és hízókúra lesz a hétvége.
Nincs más, ki kell próbálnom, a számok nem hazudnak.
2 hónap múlva erről is beszámolok majd, bármi is lesz a döntésem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz feketeinci #913 számú posztjára

Szia! Szerintem a keretedet egyed le, még akkor is ha az a hétvégén megugrik a fizikai munka miatt. Hiszen akkor a kalóriafelhasználásod is több.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz feketeinci #913 számú posztjára

Szia!
Hétvégén egyél többet és kész (+500 kcal elég lesz). Izomlázra pedig átmozgató edzés (nem erősítés!) kellene hétfőn vagy kedden. Aztán, ha elmúlt, akkor lehet erősíteni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Sziasztok!
A tanácsotokra lenne szükségem. Eddig nyugi volt, keretbetartás, kis tornácska és alakult a fogyás. De most megjött a jó idő, minden megváltozott.
Hét végén, szombat-vasárnap kemény napi 8 órás kerti munka (nem tudok ellenállni), ez a hobbym.
Ezzel kapcsolatosan 2 dolog történik, a kalóriakeretem 2 napra megugrik, és egész héten talpig izomlázban járok be dolgozni.
Valamiért fel is ugrott 1 kg, de ettől nem ijedek meg, volt már ilyen.(pedig nem tudtam leenni a megemelt keretemet)
Ti mit tennétek a helyemben?
Az izomláz nem zavar, legalább érzem hogy vannak, de nem tudom mit tegyek a kajálással. Csináljam úgy ahogy eddig, vagy változtassak?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz knoemi86 #910 számú posztjára

Szia! 1570-1600 kalória közé állítsad a napi keretedet. Sajnos az időpontra fogyás az nem nagyon jó, mert túl kevés napi keretet ad a rendszer, aminek az anyagcsere lelassulása a következménye. És fontos lenne, hogy heti fogyási ütemet adjál meg. Addig állítgassad, ameddig ez a keret nem jön ki. És sok-sok folyadék, mert az is segiti a fogyást!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha fix dátumot adsz meg, akkor a rendszer nem tehet mást, ahhoz számol.
Heti fél kiló fogyás a reális. Azaz 14 hét alatt ne akarj sokat leadni.

A kiló, amit elhatározol, csak elmélet. A gyakorlatban, ahogy formásodsz és izmosodsz majd, hamarosan csinosabb leszel, mint most hinnéd.

Gyerekek mellett is lehet otthon mozogni, és nem is nagyon időigényes. Nem kell egyfolytában végezni, összeadódik!
A házimunka végzésekor is lehet sportolni. Ha pl. valamihez leguggolsz, akkor ne egyet guggolj, hanem többet! Ha port törölgetsz, próbálj lendületesebben mozogni. Egy lehajlásból is lehet többet csinálni.

Vannak rövid kis videók, amik nagyon is hatékonyak.

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany Rothe:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

Válasz

Tetszik (0)

knoemi86

Köszönöm a választ akkor nekem olyan 1600cal kellene bevinnem napi szinten?? 2 gyermekem van igy nem sok idöm van az edzésre..Akkor a gép nem jól adta meg a napi calóriámat ezek szerint ..Június 15 ig szeretném a -10 kg ott. Segitenétek benne hogy állítsam akkor be hogy jó is legyen..Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ja, és akkor két napon csak hús hússal,. némi tojásfehérjével... Kész hasmars. :D

Amivel sok fontos sót is veszítünk, és ha nem sikerül megállítani, akkor a folyamat önmagát gerjesztve, csak rosszabb lesz. (A sóveszteség maga is okoz hasmenést, hányást.)
Fogyni persze lehet tőle. :D Erőt is így lehet gyorsan veszíteni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #873 számú posztjára

Sose értettem ezt

A zöldség is szénhidrát, és akkor mit eszel szénhidrát-napon?

Ráadásul pl. a száraz hüvelyeseknek, ami szigorúan véve zöldségféle ugye, jelentős fehérjetartalma is van.

Ahogy a húsokban és a felvágottakban is van némi szénhidrát.
És mi van a zsírokkal?

AZ eredeti 90 napos, ha jól tudom, egy nap keményítőt is előír. Ugató kiskomondor legyek, ha a keményítő nem szénhidrát...
A keményítőt nagyobb mennyiségben tartalmazó élelmiszerek, pl. a krumpli, szintén tartalmaznak fehérjét.

A természet okosabb, mint a diéták kiötlői.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz knoemi86 #905 számú posztjára

Szia!
citromtorta leírta, amit kell. Én annyival egészíteném ki, hogy a folyadékbeviteledet tartsd 3,4 liter felett.
Emellett nem ártana heti 3x 10-45 perc erősítés és heti 1-3x 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz knoemi86 #905 számú posztjára

Szia! Nem jól. A kereted fölött 100-150-el kell lennie a napi kalóriának, ellenkező esetben egy ideig fogysz ugyan, de utána tartalék üzemmódra kapcsol a szervezet és hízni fogsz a kevesebb kalóriától is.Javaslom, hogy olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat. Ebben a kettőben le van írva részletesen minden alap tudnivaló a táplálkozásról és sportról. A beállításoknál a heti fogyás mértékével addig kellene játszogatnod amíg a keretedet 1600 körülire állítja be a rendszer. A sportos napokon a sport 60-70%-át írd csak be és az azzal megnövelt keretet kell leenni.
Ha időd van, nézd meg ezt a videót, az alapokat jól elmagyarázzák, érdemes rászánni az időt:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Ha valami kérdésed akad még, nyugodtan gyere és segítünk.Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

knoemi86

Sziasztok 1 hete vagyok itt szeretném megkérdezni jól csinálom e..A súlyom 68.kg 163cm 58szeretnék lenni 3 hónap alatt a számitásom bmr 1471 lett napi cal 1285 ami általában nincs meg olyan 1100 a napi bevitelem.Köszönöm válaszaitokat .

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz sanyoca #902 számú posztjára

Nem jó, ha nagyon szigorú vagy, mert megöli a motivációt hosszú távon. Persze kell egy alap szigorúság, de nem kell túlzásba vinni. :)
Hallottam már cifrákat dietetikusoktól is. Most javítottam ki pár embernek a szakorvosát is, illetve az utóbbi 1 évben kb. 3-4 dietetikus meséjét.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz sanyoca #900 számú posztjára

Embere válogatja. Szerintem is fontos a megfelelő szénhidrátmennyiség, ami viszont egyénileg igen változó (van, aki majdnem nullával, van, aki sokszázzal érzi jól magát - ez utóbbi lehet, hogy már nem fogyási szint, bár mozgás kérdése -, persze a különböző betegségek erősen befolyásolják az ilyesmit). Napi 5 étkezés nem kell, ez is egyéni, én már hárommal se tudok fogyni, többször pedig meg sem éhezem. Bizonyos étrendekhez tipikusan kevesebb étkezés passzol.
Kevés kőbe vésett szabály van. A helyes tápanyagbevitel persze alap.

Válasz

Tetszik (0)

sanyoca

29

Válasz bmati #901 számú posztjára

Igen, lehet egy kicsit túl szigorú vagyok magamhoz. Én is úgy érzem, hogy a dietetikusom egy kicsit rövid pórázon tart, de lehet amiatt, mert a cukrom össze-vissza ingadozott. Szerencsére pár napja nagyon jó értékeket mérek. Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz sanyoca #900 számú posztjára

Szia!
Nem fontos a napi 5 étkezés, a nélkül is lehet fogyni. :)
A szénhidrátról annyit, hogy érdemes alacsonyan tartani, de nem 130 gramm alatt és az sem mindegy, hogy milyen szénhidrát....
Sok sikert a vlogodhoz és itt is szívesen látunk gyakorlati és elméleti tanácsokkal! :)

Válasz

Tetszik (0)

sanyoca

29

Sziasztok!

Én szűk egy hete csinálom a fogyókúrát. Azt hiszem a legfontosabb, ha megfelelő szénhidrátot viszünk be. Lényeg a napi legalább 5 étkezés. A tapasztalataimról videónaplót vezetek, ha van kedved, akkor nézzed meg a lenti videóimat.

http://youtu.be/HthdGJjVYw0?list=PLoPgnzKS3vJdQRKbHK0_POh7f18IYty5r

Üdv.
Sanyoca

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz DaenerysStormborn #897 számú posztjára

Amikor az első egypár kilót fogytam (számolás nélkül, azt csak sokkal később kezdtem el), nekem sem volt mérlegem, se konyhai, se személymérleg... De amióta vannak, rendszeresen használom őket.

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Én a héten vettem mérleget, előtte évekig nem álltam rá egyáltalán ilyen kütyüre. Azóta meg naponta 3szor is ráállok, mert még új nekem és lelkes vagyok. A súlyingadozás nem zavar, számítottam rá, hogy lesz, meg én is a reggelit tartom a hivatalos adatnak, a többi inkább csak kedvtelés meg ismerkedés az új tárggyal. Nyilván majd hozzászokok, akkor gondolom elég lesz bőven hetente is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #893 számú posztjára

Én többnyire naponta egyszer, illetve amikor eszembe jut. Persze lehetne ritkábban is, de így legalább nem kell félnem (bár ez vicc, én félni? :D), hogy pont aznap mérem, amikor plusz 1-2 kilóval több vagyok valamiért (bár ez extrém ritka és táplálkozási előzménye is van) :D Bár amilyen tempóban fogyok, lehetne havonta is - vagy akár soha, igazából mindegy, ha sokat fogyok, úgyis feltűnik s igazából nekem tökmindegy, mit mutat a mérleg, nem az a fontos. De én kíváncsi vagyok és mindenfélét logolok (régen a villanyórát is naponta néztem) s itt következtetéseket is le tudok vonni. Aki stresszel a súlyingadozásokon, bár erre nincs oka, annak nem érdemes gyakran néznie :)
Nyilván wc után, kevés ruhában mérem magam (most emiatt nem vetkőzök le totál, de nem sok marad), ébredés után.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #893 számú posztjára

Kitűzöl hetente egy napot, de ha a pontosságot szereted, akkor érdemes 2 vagy 3 naponta. Viszont jó ha tudod, hogy ennyi idő alatt nem mindig csökken a súlyod (főleg a vége felé lesz olyan, hogy akár két hétig egy deka sem). A méréseket reggel WC-zés után és kaja előtt végezd.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz törölt felhasználó #893 számú posztjára

Heti egy alkalom bőven elég! Az egyik, számodra szimpatikus napot kíválasztod. És persze reggel étkezés előtt, de toalett meglátogatása után, egy szál mosolyban leméred magadat. Minden héten nagyjából ugyanabban az időben. Gyakrabban azért nem tanácsos, mert van súlyingadozás, és felesleges stresszelni magunkat!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz DaenerysStormborn #889 számú posztjára

Pontosan. Hiába fér bele, ha nem laksz vele jól tartósan, s azért tápanyagok szempontjából sem kiegyensúlyozott. Olykor egy kiegyensúlyozatlan nap nem tragédia, de azért hiányérzetem lenne, ha csak sütit ennék egy nap. Ilyenkor én nem számolok és kilengek, az étkezések száma lehet kevés is (nálam tipikusan az a helyzet, nekem muszáj is a fogyás miatt, de szeretem is), attól még a kalória elszáll (bár sosem kezdtem még sütivel a napot, inkább zártam, s akkor már nincs mit tenni :)). Nincs is gyakran ilyen az életemben, ami jó s tovább akarom csökkenteni, elég nagy ívben szoktam kerülni a glutént, a fellépések és némely rokonlátogatás szokott lenni a kivétel.
Aki képes egyetlen szelet sütit enni, annál nyilván más a helyzet, de nálam az már kilengés, borítja a szénhidrátbevitelemet. Én pedig a "ha már lúd, legyen kövér" hozzáállással rendelkezem, mostanság igyekszem lenevelni magamat róla.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz sinnesro #888 számú posztjára

OK, abban egyetértünk. Az ember egyébként bámulatosan sokféle étrend mellett el tud lenni akár egész életében, de az agyament diéták még kevésbé kiegyensúlyozottak... Főleg azoktól lel ki a hideg, amik gondosan kerülik a fehérjét, a zsírt s inkább gyors szénhidrátra alapoznak, az biztos jó... De a rekord az általuk ketogén diétának nevezett, a valódi ketogéntől kegyetlenül messze álló agymenés, banánnal és light margarinnal. S van, aki elolvassa és azt hiszi, hogy az a ketogén. Hogy jutottak arra a gondolatra, hogy annak nevezzék, el nem tudom képzelni.

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Nekem az a bajom a tortával, meg a sütikkel, hogy egyrészt a fehér liszt és a cukor is a tiltólistámon van, de oké, néha bűnözni is kell, meg úgy is számolgatom a kalóriákat, aminek pont az a lényege hogy bármit ehetnék. De ha megennék egy szelet tortát, még sokkal nehezebb lenne megállnom, hogy ne egyek meg még három szeletet egyrészt, másrészt meg van benne vagy 5-600 kalória, viszont nem tart a gyomorban mert ugye gyorsan felszívódó szénhidrát, és akkor egy étkezésnyi kalóriát elvenne, ami borítaná a a napomat. De persze mindenkinek más fér bele, én kifejezetten a napi 5 étkezésre hajtok jelenleg, lehet, hogy ha kevesebb étkezésem lenne, akkor jobban beleférne.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz shinita #879 számú posztjára

A egyoldalúan, ok nélkül korlátozósra értettem. Természetesen egy fogyni akarónak, de méginkább pl. egy cukorbetegnek kellenek ésszerű korlátok. De nem ilyen eszementek, mint a 90 napos (meg még van egy pár, de nem nevezek meg többet, mert sokan követnek itt is mendenfélét:-))

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #884 számú posztjára

A torta húzós, a szénhidrátot és zsírt is nagyon viszi... A mérték igen fontos... Na ez könnyű nekem: torta nem fér bele és kész :) Csak a saját édességeim.
A fehérjeproblémát ma nem érzékelem, pedig nem tudok állati fehérjét enni, mert nem nagyon van itthon s egyelőre nem is lesz. Zöldborsófőzeléket ettem kendermagropogóssal, a minimális fehérjém már meg is van mára (OK, ez elég speciálisan fehérjés étel, bár nem direkt csináltam). Szerintem a zöldborsó a barátunk, kedvesebb s ártatlanabb, mint a száraz hüvelyesek (nem mérgező nyersek, nem olyan tömény, nem puffaszt úgy - nem tudom, puffaszt-e bárkit, de az emberek néha igen érzékenyek. engem nem puffaszt semmi, hacsak a tejtermékek telítő hatása nem az) s számomra roppant finom, nagyon gyakran eszem. S a hüvelyesek lizinben sem szegények, mint nagyon sok más növény, pl. a gabonák...
Ha rendszeresen gond a zsír, megpróbálkozhatsz az emelésével, mindenkinek magának kell kitapasztalnia, mi a hatékony és kellemes, valamint tartható a számára... Nekem a zsírra nincs limit, csak a kalóriabevitel korlátozza, de én szénhidrátszegényen szoktam táplálkozni (úgyhogy ez a zöldborsózás kilengés :)). Nekem megéri, mások még keményebben nyomják, viszont megint mások nem bírnák... Különbözőek vagyunk. Csak azt akarom mondani, hogy nem feltétlenül gond eltérni a tipikus arányoktól, a fő, hogy nekünk jó legyen. Természetesen vannak szabályok, a fehérjebevitelnél nem jó a túl kevés vagy a túl sok, s zsírra is szükség van (többnyire valamennyi szénhidrátra is, bár az nem eszenciális tápanyag s tipikusan nem szokott hiányunk lennie belőle, sok ételben jócskán van).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #884 számú posztjára

Akkor a heti fogyást úgy állítsd, hogy a napi kereted 1910-1960 között legyen valahol. Ehhez még hozzájönnek majd a sportok, aminek az eltöltött idő kb. 70%-át kellene beírni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz törölt felhasználó #884 számú posztjára

A zsírral általában bajban vagyunk mert túl szalad, a fehérjével meg azért vagyunk bajban, mert nagyon nehezen jön össze. A tápanyagokat ha nagyjából betartod az jó, nem kell centizni. A keretedet pedig 1850-1900 közé kellene beállítani legalább. És mondanom sem kell, hogy sok-sok folyadék! Sok sikert és névnapozást holnap!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz törölt felhasználó #881 számú posztjára

Szia! Egyetértek veled! Ha lenne tuti módszer, azaz tuti kapszula a fogyásra, akkor nem lenne szerintem olyan ember, aki ne szedné, főleg, mert akkor a hízás rémképe nélkül zabálhatna, mert csak lenyeli a kapszulát, és már minden csodás! Egyébként az ember az agyával tudja, hogy nincs ilyen szer, de azért a kisördög csak szúrkálja, hogy hátha mégis. Persze aztán győz a józan ész, és nem rendeli meg a sok tízezer forintos bogyókat.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #881 számú posztjára

Dehogy lenne mindenki karcsú... Van, aki nem akar tenni érte semmit, csak enni tovább a csokis fánkot... (Az ilyen fogyós műsorokban durva, amikor a 300 kilós már alig tud moccanni, szed egy vagon gyógyszert, sír, hogy szégyelli, hogy fürdetni kell - de simán eszi a doboz fánkokat. Értem én, hogy vannak függőségek, de még én is elveszteném a türelmemet 100 kiló fölött s nem cukron akarnék élni...)
A mell érdekes. Fogyás közben elvileg nem nőhet, optikailag persze igen, ha mellből pont nem fogy a delikvens. Így van, akinek a kosármérete csökken, van, akinek nem változik s van, akinek nő fogyás után... :D (Ami persze jobbára genetika, nem módszer s gondolom, köze nincs a látott változáshoz, ilyesmiben olyanokat hazudnak, láttam már nagyon amatőr képszerkesztést, iszonyú volt az utána kép.)

Mindenki számára tuti módszer nincs, túl különbözőek vagyunk. De ez nem baj, csak találjuk meg a sajátunkat :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #873 számú posztjára

Szia!
A 90 napossal és egyéb eszement diétákkal ne foglalkozz. A makrotápanyagokra való napi bontásnak semmi értelme sincs. A kalóriakereted pedig valószínűleg túl alacsony.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz sinnesro #878 számú posztjára

Nem minden erősen korlátozós diéta hülyeség, illetve mit nevezünk annak? :)
Ami nem szükséges a szervezetnek, azt simán lehet erősen korlátozni (pl. én a szénhidrátot korlátozom s egypár ételcsoportot teljesen hanyagolok). A fehérje viszont kell, ahogy némi zsír is... Nekem a szénhidrát is fontos, de nem kell belőle rengeteg s a fogyás szempontjából igen jó csökkentenem.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #873 számú posztjára

Ne tedd. Hülyeség. Mint minden erősen korlátozós diéta.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #873 számú posztjára

Szia! Ez kb. olyan lehet, mint zablában legeltetni. Szerintem sokkal többet ér a mindennapos kiegyensúlyozott, de a mértékletesen kevesebb három makro elem bevitele mindennap, mint ez a heti puzlés barkácsolás. Mért pont hétfőn tartasz gyümölcsnapot? Mért a hét vége a zsénhidrát nap? Az első félévben biztosan eredményes lehet, attól függően mit szeretnél vele elérni, de a visszahízás szinte garantált, azért számolj ezzel is.
Ha arányosan eszed a három makrodat, és az első pár hétben kicsivel gyorsabban haladsz (1kg/hét) utána közben, új célokat állítgatsz be magadnak, és visszaveszel a tempóból, heti 0.5-0.3kg fogyira, megszokod, és a következő hat hónap alatt életed normális része lesz.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz törölt felhasználó #873 számú posztjára

Szerintem nagyon rossz, ha a hét 5 napján jóformán nem viszel be fehérjét... Bár nem tudom, milyen nálad a szénhidrát- illetve zöldségnap. Ha én zöldséggel laknék jól, akkor meglenne a fehérjém (max. az aminosavkomplexem nem lenne tökéletes, de ezzel nem vagyok nagyon képben, sosem eszem így), csak kicsit zavarna az ételmennyiség. Bár egyszer ki kéne próbálnom egy ilyen napot :D
Kiegyensúlyozatlannak tartom a 90 napost, ami ráadásul az egyetlen nem eszenciális makrotápanyagra alapozza a legtöbb napját...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz törölt felhasználó #873 számú posztjára

Szia! Valaki volt már aki hasonlóan csinálta mint te, de nem emlékszem, hogy ki. Szerintem a legfontosabb, hogy jó legyen a keret, és hogy a fehérjére figyelj oda, mert az nem túl jó, ha izomból fogysz. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Carmi

egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz neonlicht #870 számú posztjára

Szerintem nem, de nem árt, hogy kitetted. :D

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Volt már?
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283?utm_source=hirlevel&utm_campaign=20141229-heti.builder&utm_medium=email&utm_content=

Válasz

Tetszik (0)

Czug01

Válasz frasa #865 számú posztjára

Meg lehet szokni az éhezést, ha csak vízen él az ember, 2-3 nap után elmúlik az éhségérzet. Végig lehet csinálni a 40 napos tisztítóböjtöt is. Előfordulhat, hogy lemegy a vérnyomás, és ha az ember felállna a székről, elsötétülhet néha a világ.
Tudom, mert régebben valahogy kerültem többször is ilyen helyzetbe. Volt, amikor saját hülyeségemből, máskor külső hatásra.
Ez viszont pontosan olyan dolog, aminek semmi köze a normális fogyáshoz!
Belőlem a nyomor azt hozta ki, hogy minden alkalommal, amikor ételhez jutottam, addig ettem, amíg bírtam, mert holnap nem lesz...
Ez tudat alatt is így fog működni. Ha nem akar nagyon meghízni (mint ahogy velem történt), inkább tanácsolnám, étkezzen rendesebben (naponta 4-5 étkezés, kisebb mennyiséggel), és mozogjon sokat!

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

röviden, amiben élünk ...
1.....a multikulti ételek mind mikrotápanyag csökkentettek( láthatatlan meglopás), szinte kivétel nélkül
2. ...ez általános népelhízáshoz vezet..
3.....ételkiegészítők piaca.( látványos lopás)...ami persze nem hat, mert kívülről az ember csak gondolja, feltételezi, hogy mibe is van hiány...( )
4...fogyitabletták és eszközök, piaca( látványos átverés)
( magyarul, így gazdagodnak a jónépen....)

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz frasa #865 számú posztjára

a bmr ed rendszeresen edd le....!!!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz frasa #865 számú posztjára

Elolvastad a két hozzászólást amit ajánlottam? Ezekben a miértek is le vannak írva. Lehet, hogy most remekül elvagy miközben éhezteted a testedet, de ez az egyenes út a jojozáshoz. Arról nem is beszélve, hogy az anyagcseréd lelassul és stagnálni fog a fogyásod, sőt még hízás is előfordulhat. És akkor hova csökkented majd a keretedet? Napi 500-600 kalóriára? Javaslom, hogy gondold át mégegyszer, hogy mekkora kalóriakeretet állítasz be!

Válasz

Tetszik (0)

frasa 6

Köszönöm a hsz-okat. Egyszer drasztikusan már lefogytam egy 20-ast egy balesetem után. Akkor csak zöldség, és vitaminok. A diéta, fogyókúra alatt nem éreztem jól magam. Ezeket produkáltam amiket leírtatok. Most viszont, hogy 1100-1400 között vagyok, nincs semmi bajom. Szuper minden, nincs éhségroham, bár gondosan van összeállítva az egész napi kalória bevitelem. Nem mondom hogy az első pár nap nem volt rossz, de már semmi. Olyan mintha mindig ennyit ettem volna. Igen, átgondoltam hogy talán kevés, de ez ha megáll a fogyás, vagy nem lennék jól, megemelhető. Sőt azt érzem, hogy nem is tudnék normál étkekkel 2500kcal megenni. Mind emellett ha lemennék 100-110kg köré, akkor beleviszek egy kis futást, de akkor is az elégetett kalória 50-70%-ával emelném a napi bevitelt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz frasa #861 számú posztjára

Szia!
Számodra nagyon kevés az 1200 kalória! A BMR-ed fölé kellene egy kevéssel állítani a keretedet. Olvassad el Neon írása mellé még a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. És persze sok folyadék (leves, gyenge tea, víz). Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz frasa #861 számú posztjára

Az a jó fogyás, ami a lehető legtöbb kalória melletti súlycsökkenés.
Neked minimum kell 2500 kalória, amiben kellene lennie nagyjából 200g fehérjének.
Szerintem ha egy-egy nap ez alá mész, még nem történik tragédia. Folyamatos éhezés mellett viszont csak az a kérdés, hogy az akaratod roppan-e meg előbb, vagy az egészséged.
Fogyni 1200 kalóriával is lehet, de nem fog tetszeni az eredmény, mert a testössztetételed továbbra is zsíros marad, mindaddig, míg anorexiássá nem csoffadsz..

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz frasa #861 számú posztjára

Röviden: kizárt.
Ha visszaolvasol sok szó esik ebben a témában.

Ahelyett, hogy újrafogalmazzam, amit már rengetegszer megtettek, bemásolok egy szöveget:

Az emberi test meglepően logikusan működik, még akkor is, ha te magad logikátlan vagy és célul tűzted ki a Darwin-díjat, amit azzal szeretnél megnyerni, hogy idióta módjára fogyókúrázni kezdesz. Mielőtt megörülnél, hogy a káposztaleves kúra vagy az 1200-1400 kalóriás diéták nem érnek díjat szólok, hogy nem kell úgy örülni. Van, aki ezeket még sporttal is kombinálja és ők joggal állnak a dobogó legfelső fokára.

Konyhanyelvnél maradva van egy bevételi, egy kiadási és egy rezsi oldala a dolognak. Ha nem vagy önellátó, kérdezz meg valakit, aki az, majd elmagyarázza, hogy mi micsoda.

Bevétel, amit megeszel, megiszol. Minden olyan, ami kalóriát juttat a testedbe.

Rezsi, az élet. Ez azt a minimális mennyiségű kalóriát jelenti, ami a normális működéshez kell. Ez alatt már a szervezet nem tud optimálisan működni. Érdemes megjegyezni, hogy az agy az egyik legnagyobb energiafelhasználó. A szervezés nem egyszerű munka és igényli a szénhidrátot.

Erre jönnek még rá a kiadások, de nevezhetjük extra költségeknek is. Mondjuk mikor lemész sportolni vagy hazacipeled a szatyrokat egy extra nehéz bevásárlás után.

Ha a való életben, pont annyit keresel, mint amennyi a rezsid, akkor rábasztál. A tested esetében is ugyanez a szitu. Amint ennél több kalóriát próbálsz meg felhasználni, a tested elkezdi saját magát felemészteni. Bármennyire is állítják a női magazinok, bizonyítani még senkinek nem sikerült, hogy ez zsír felemésztését jelenté. Ellenben komoly orvosi szaklapok állítják, hogy az alultápláltság káros az egészségre. Jó, tudom, ők rohadék nyugati orvoslást tanultak és tudatlanok, mert a nagyi gyógyfüve a rákot is gyógyítja, de én akkor is velük vagyok és itt ez a mérvadó.

Nincs mit tenni, a bevételi oldalt úgy kell összeállítani, hogy a rezsi és az egyéb extra kiadási költségek fedezve legyenek.

Ha többet keresel, mint amennyi a rezsire, meg a szórakozásra elmegy, akkor tartalék marad a számládon. A számla ez esetben csöpp kis tested lesz, a maradék pedig zsírként fog megjelenni.

Ez egyfajta extra fedezetként is szolgál a testnek a túléléshez. A zsírsejtekben ugyanis nagy mennyiségben lehet kalóriát tárolni, ami a túlélés szempontjából még jól jöhet. Ez a testednek olyan, mint egy extra hitelkeret. Ami jól jön, mert igazán akkor lehet vagány dolgokat művelni, ha megvan a te pénzed és még a másét is fel tudod használni büntetlenül.

Az életben ez jó dolog, a tested viszont van annyira fifikás, hogy amennyiben érzi, hogy a bevételi oldal, folyamatos, a napi aktivitással és életvitellel megegyező, úgy ennek az extra hitelkeretnek nagy részét leépíti. Csöpp kis tested esetén, lesz a fogyás.

Egy két alkalommal, ha elmész bulizni vagy van egy céges kajálás és kicsit több kalória megy be, le van szarva, megesik. Ezzel a tested sem fog különösebben foglalkozni.

Bajosabb viszont, hogy azonnali vészjelzésként kezd reagálni a kieső bevételekre. Jön egy kis pánikroham és nehogy probléma legyen, a következő alkalommal képez egy kis tartalékot. Na nem túl nagyot csak egy picit. Ezt mondjuk még nem lesz látványos. Bár a következő kajálásnál érezni fogod, hogy kicsit többet kívánsz.

Ha ez az állapot 2-3 napig fennáll, akkor viszont elborul az agy és minden kajálásból lecsíp egy kicsit. Kapod a jelet, hogy milyen típusú ételeket kívánj és onnantól újra feltölti a zsírraktárakat.

A zsírraktár egy mókás dolog. Alap esetben nincs sok belőle. Rossz életmód következtében nagyon szép kis birodalmat lehet felépíteni és ott raktár sem marad üresen, mind fel is lesz töltve. A gond csak az, hogy amikor fogysz, akkor bár a folyamatot zsírégetésnek nevezik, valójában ez nem azt jelenti, hogy tisztítótüzet zúdítanak a raktárvárosra, csak azt, hogy mindent kipakolnak belőle. A raktár viszont megmarad és bármikor vissza is lehet tölteni.

Nem érzelmek és ígéretek alapján kell dönteni, mert az átverhet. Logika! Logika az is, hogy ha balhé van és azt mondod, hogy bocsánat, még akkor is, ha a másikak nincs igaza, akkor nagyobb eséllyel és hamarabb lesz szex, mintha be akarnád bizonyítani, hogy igazad van. Én egy logikus ember vagyok. Gondolkozz, mielőtt hülye döntést hoznál.

Válasz

Tetszik (0)

frasa 6

Sziasztok,

Nemrég regisztráltam ide, mert szeretnék lefogyni ismét. Abbahagytam a dohányzást 2 éve és 40kg plusz szaladt fel rám apránként...
33 éves ff vagyok, és 125kg-nál mondtam azt hogy ennyi volt. Nem vagyok alacsony, így nem látszik drasztikusan hogy szinte extrémen túlsúlyos vagyok.
10.21.-én regisztráltam és elkezdtem számolni a kalóriákat. Az oldalra bevittem a súlyomat és a Bmr 2482. Az alapjárat 3413. Mennyit kellene ennem a biztos fogyáshoz? Saját magamnak 1200 kalóriát állapítottam meg, így számolva és összehasonlítva a régi időszakkal, elég drasztikus volt eleinte. Kb 4000-et ehettem anno...
Tehát a módszerem napi 1100-1400kcal. Kenyér=0, l-karnitin 840mg/nap, cukor szinte 0, és napi 20 kerékpár vagy 10 perc intenzív torna. Ma 118-at mértem. Szerintetek ez mehet így tovább?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz jancsoreka #856 számú posztjára

Kb. az a szint.
Meg lehet nézni az aerobic oktatókat is. Vannak köztük izmosabbak, ők súlyzós és/vagy saját testsúlyos erősítő edzéstől lettek olyanok.
Aki valóban izmos, az az erősítéstől lett olyan, nem az ilyen ugri-bugriktól. Ezeket pedig azért csinálják, mert sajnos erre van igény... :/
Egyébként kardió edzésnek vannak ezek kikiáltva, ami kb. megállja a helyét, csak az a baj ezekkel, hogy önmagukban csak a többlet kalóriaégetést segítik vele elő és ebből heti néhány alkalom elég, de ezek mellé erősíteni kellene és arra helyezni a hangsúlyt.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz citromtorta #858 számú posztjára

Örülök, hogy tetszik! Persze vannak akik nem fogadják ezt a módszert el, azok használják a sajátjukat, nem zavar, de ha egy embernek is segítettem azzal, hogy megosztottam már nem volt hiába.

Amíg nem jártam fogyós netes közösségekbe nem is észleltem, hogy a táplálkozás kérdése milyen vitákat szül, s mennyi érzelmet feszeget...

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz csikil4ny #854 számú posztjára

Köszönöm én is, hogy megosztottad! Szuper!!!Mindenki nézze meg!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Válasz csikil4ny #854 számú posztjára

Még nem láttam, de ha lesz időm, okvetlenül megnézem.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

3 33

Hát... Péntek Enikő... Nem is tudom. Nekem nem jönnek be az edzései, valahogy elég langyosnak tűnnek - de bmati, valamitől csak izmos az a csaj! Akkor mitől? Bort prédikál és vizet iszik? :D

Válasz

Tetszik (0)

Bettus76

Válasz csikil4ny #854 számú posztjára

Köszönöm ez nagyon tetszett!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Ismeritek? Nagyon jól összefoglalja a lényeget.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

nem az én módszerem, ezt egy fogyókúrás műsorban láttam ..megosztom veletek....egy túlsúlyos hölgyet egy dietetikus egy orvos és egy gyógytornász " vett kézbe" és lefogyasztotta ....mérések, testzsír , cukor egészségi állapot felmérés után megnézték, hogy egy hét alatt mennyit és mit fogyaszt, miből hány kalóriát stb...kbelül a bmre két és félszeresét fogyasztotta és méghozzá eléggé egészségtelen fastfood kajákból, na meg alkohol és kóla volt rendesen, talán víz helyett is ezek mentek nála.....a szakemberek , bár mondták, hogy csak a bmr felett kéne ennie, kb 2000 kalóriát kéne fogyasztania, de mégis azt tanácsolták neki, hogy az eddigi 3600 kalória helyett először térjen át egy 3300 as étrendre kb 6 hétig, közben fokozatosan cserélje ke a kajákat hétről hétre egy egészségtelent egy egészségesre...chips helyett egy kis héjában sült burgonya , bor kóla helyett rostos majd félvíz félrostos ..aztán pizzák helyett főzelékes , bolti muffinok helyet némi otthon készített sütik éstb..de mindent csak fokozatosan, míg a szervezet meg nem szokja az új módit...és 6 hét után még 300 kallal kevesebbet..és persze mozgásból egyre többet...nem emlékszem meddig tartott a dolog de mutatták a hölgyet egy év múlva kb 28 kiló minusszal.....és nem jojózott ,a lassú tempó, gondolom, sokat tett

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #849 számú posztjára

Maradsz ülőmunkán és csak a napi 40 perc feletti biciklizést írod csak be a sporthoz, ergo sehová. Én átlagban napi 7 km-t gyalogolok és én is ülőmunkán vagyok és csak az efeletti távolságokat írom be. A napi szinten végzett dolgoknál a szervezeted csökkenti a kalóriaégetést, mert megszokja ezt a "munkát".

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Anita0624 #847 számú posztjára

A fegyencedzés nem kötelező, csak egy alternatíva az erősítésre, mint ahogy súlyzózni sem kötelező, illetve tornavideókat sem kötelező csinálni. Viszont erősíteni valahogyan kell. Én Péntek Enikő edzéseit továbbra sem tartom erősítésnek. :P

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz Nandy27 #838 számú posztjára

Én is megfogadtam az itteni "tapasztalt bölcsek" tanácsait (kivéve Bmati fegyencedzését, mert arra nem tudtam rávenni magam :P), mert az elején nekem is kevesebb keret jött ki, mint a BMR-em és még azt sem ettem le mindig. Azóta átvariáltam úgy, hogy napi 1560 kalória lett a keretem, heti 3-4 alkalommal mozgok 25-40 percet (Péntek Enikő zóna és intervallum tornái illetve én is rákerestem a fitnessblenderre és néha azokat is beiktatom, attól függ, hogy milyen kedvem van épp) és tartom a heti fél kiló fogyásomat. Nekem is van egy 3 éves ovisom, akit egyedül nevelek úgy, hogy nincs segítségem napi szinten, mert a nagyszülők messze laknak (100 km) tőlünk. Én mindig este tornázom, mikor a kisfiam már alszik (ez valamikor 1/2 10-10 óra). Nem könnyű kibújni mellőle az ágyból, miután elaludt, de ha ezen túllép az ember, akkor már jó érzés. :) Szerintem se siettesd a fogyást, mert az nem szokott jól elsülni a végén. Mikor regisztráltam, én is úgy állítottam be, hogy szilveszterre lemenjen az a 6 kg, de inkább "szót fogadtam" és ezáltal bár kitolódott a dátum, de tudom, hogy tartósabb lesz és a jo-jo is elkerül. Sok sikert neked is! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz feketeinci #845 számú posztjára

Szia!
Először is a fitnessblender.com nagyrészt ingyenesen használható. Az edzéstervek és az étkezi tervek nem ingyenesek. :P
A gyakorlatsorokat viszont ingyen nézheted meg. :)
Elvileg a nagyobb súlyúak égetnek el több kalóriát, de ők többet is esznek, szóval kb. ugyanott vannak, mint a könnyebb súlyúak, illetve nem is bírják úgy a gyakorlatokat. Egyébként pedig az égeti el a több kalóriát, akinek nagyobb az izomtömege és aki intenzívebben csinálja minél hosszabb ideig.
A kalóriaégetés értékek átlag súlyokra vannak számolva, ha jól emlékszem, akkor nőknél 60 kg, férfiaknál 75 kg, de nem vagyok benne biztos. Ha tőlük gyorsabban tudod csinálni, akkor a fentebbi érték, illetve ha valamennyire nagyobb a súlyod ezektől, akkor is. Viszont, ha nem úgy bírod, ahogy ők, akkor inkább az alsó érték felé térj el.
A legjobb, ha leméred egy Polar pulzusmérő órával és az pontos adatot ad, persze csak ha van rá kereted. :P

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Ma rászántam magam a tornára végre. A tanácsokat megfogadva leterítettem a fitnessblender.com-ot....ahol rögtön ki is derült, hogy 10 dollár, és már meg is kaphatom...de....a kommentekben valaki dicsérte őket - miszerint a youtubon találta meg a legjobb tornát. Irány a youtube, és valóban nagyon sokat találtam tőlük (bár nem voltam elég óvatos, nem a könnyűvel kezdtem, de majd holnap....)
A videót nézve láttam, hogy a kalória fogyasztást is mérik közben, mégpedig 2 értéket mutatva.
Elgondolkodtam...vajon a nagyobb súlyú felhasználók használnak több kalóriát? Mert ugye nekik nagyobb súlyt kell megmozgatni.
Vagy a kisebb súlyúak? Mert ők jobban tudják a gyakorlatokat elvégezni.
Tudja valaki a választ?
Vajon melyik értékhez igazodjak?

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz seniko82 #843 számú posztjára

Gratulálok a három lurkóhoz....bármilyen a hasad, téged már tündérré varázsoltak...azt feledtem mondani, hogy mikor behúzod a térded a hasad felé, akkor a fejedet is, úgy mintha a homlokoddal el szeretnéd érni a térdedet..aztán ismét nyújt fej fel hátra láb fel és erősen nyújt a comb feszít, a vádli feszít és a lábuj is.....nem könnyű mutatvány először jó ha három-ötöt megtudsz de gyorsan lehet vele haladni..és tényleg csak a saját matrac szükségeltetik hozzá az ágyban..nálam volt eredmény, annó, mikor kicsik voltak én is szép anyuka lettem...nálad is lesz ..másfél két hónap türelmes cicázást ..:).
minden terhesség más és másképp nyúlik a has, a kicsivel olyan hasam volt mint egy kinyúlt körte, még fogni kellett mert úgy éreztem elpottyan ....
( ha erősödik a hasizom, mindenképp szebb lesz a has, a repedéseket nem tudom, nekem annyira fehér a bőröm, ha vannak sem látszanak, van itt egy topik valahol, ahol azt taglalják, milyen krémek stb kellenek még arra

Válasz

Tetszik (0)

seniko82

Válasz ariadne777 #841 számú posztjára

Szia! Ez nagyon jól hangzik, ki is próbálom, mert nekem is három szülés után maradt azért még hasam. Bár lehet, hogy három szülés után már nem lehet lányos pocit varázsolni? Ha repedt a has egy kicsit, akkor is jó ez a gyakorlat, vagy csak kisebb lesz a has, de nem lesz lányos? Üdv: Eniő

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Nandy27 #840 számú posztjára

Heti 1-3 alkalommal elég, annyit meg össze lehet kaparni. Napi szinten pedig nem érdemes csinálni. Alkalmanként 30-60 perc.
Az intenzív edzésekre kellene helyezni a hangsúlyt, azt pedig otthon meg tudod oldani, nem kell sehová sem menni. Egy intenzív erősítés akár 10-15 perc alatt is megvan naponta. Heti 1 pihenőnap pedig kötelező. Időben egyébként 10-45 perc lenne a jó. Ha meg tudod oldani a szobabiciklit, akkor meg tudod oldani az erősítést is! Ha nap közben nem tudod csinálni, akkor akkor csináld, amikor alszik a gyerek.
Gondolom nem olvastad el a hozzászólásaimat, mert abban le vannak írva, hogy miket érdemes.
Felsőtestre ott vannak a húzódzkodás és a fekvőtámaszok variációi, illetve a kézi súlyzós edzések. A súlyokat fél literes/literes/két literes feltöltött palackokkal is lehet szimulálni, ha nincs otthon kézi súlyzó. Egyébként, ha homokos kaviccsal töltöd fel, akkor jóval nehezebb lesz. :)
Helyi zsírégetés nincs, de ajánlatosak a lábemelések, illetve a felülések variációi. Ezeket alsótestes napokon érdemes csinálni. A lógó has visszahúzódása nagyrészt a genetikán múlik. A fentebbi gyakorlatok, a megfelelő folyadékbevitel és a testápolók javíthatnak ezen.
Sok edzést találsz itt:
www.fitnessblender.com
A strength training az erősítés, illetve az upper body a felsőtest, a lower body az alsótest, a core a törzs (az utóbbit is csináld alsótestes napokon heti min. 1-szer).
Fekvőtámasz és húzódzkodás, illetve lábemelés és guggolás progressziós edzés pedig itt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt vannak a gyakorlatok. 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Sorozat- és ismétlésszámok szintén vannak.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Helló, nagyon rég volt már szülés utáni hasasság élményem, de elmondom, hogyan csináltam a hasam lányossá ismét, cicapózzal. Nagyon egyszerű, a saját ágyadban is megcsinálhatod. Négykézláb térdelve az ágyon.. kilégzésre has leeresztve, plötty, aztán belégzésre felhúzni szinte a gerincedig ..ezt ismételgetni mentől többször, ( egyre többet bírsz) és pihenésképp, láb és kar nyújtás, jobb láb bal kar és fordítva... aztán még has alá a térd és nyújtás..mindkét lábbal váltakozva...2 hónap és lányos pocid lesz :)
A hasbehúzóst bármikor megcsinálhatod, előrehajolt pozicióban, is, megfogod a térded és ha egyedül vagy, bárhol, húzogatod a hasad 10 szer 20 szor, amennyit bírsz..

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

Válasz bmati #839 számú posztjára

szia.hát ez a kardióedzés stb nem igazán megvalósítható...van egy majdnem két éves kislányom,mellette folyamatos szakban dolgozok...váltóba a párommal..egyedül,amihez kedvem is van meg be is tudom valahogy iktatni munka,gyerek meg házimunka mellett a mindennapjaimba,az a szobabicikli...ma összesen ha már a vacsit is számolom,akkor 1100 kalóriát tudok bevinni...többet am sem szoktam nagyon enni,max ami változás van egy hete az étrendemben,hogy elhagytam a kenyeret meg a cukrot,nasit...ruhástól,reggel mértem 67 kg...tehát javítok,mert így 11 nap alatt ment le 3 -3,5 kg...ha csak szobabiciklizni tudok,naponta 2 naponta,abból mennyi időt javasolt intenzív edzésként?felső testre mivel erősítsek?mit csináljak,hogy a pocak is formálódjon?most is lóg kicsit a szülés miatt.köszi válaszod,Andy

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Nandy27 #838 számú posztjára

Szia!
Kiszámoltam az adataidat. Neked a BMR-ed 1503 kcal, szóval ez alatt nagyon nem kellene enned. A heti fogyás mértéke 0,6 kg legyen könnyű fizikai munka esetén, ekkor napi 1669 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzájönnek a sportok (aminél az eltöltött idő kb. 70%-át írd be). Az így kapott értéket 10-20 kcal pontosan le kellene enned.
Ajánlom a heti 4 vagy 6 db osztott edzést (erősítést), amikor egyik nap felsőtestre, másik nap alsótestre dolgozol (láb+törzs), alkalmanként 10-45 perc intenzív edzés. Ezek mellet heti 1-3 kardió jellegű edzés is kellene (futás, biciklizés, úszás, kardió torna, stb.), 30-60 percet, illetve heti 1 alkalommal lehet 90 percet is, amennyiben van rá időd. Heti 1 pihenőnap kötelező.
A megemelt kalóriaérték miatt még 2-3 hétig stagnálhatsz, esetleg 1-3 kg is feljöhet, de utána beindul a tartós fogyás.
Az étkezések mellett napi min. 3,5 liter folyadékot igyál.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

Válasz bmati #837 számú posztjára

szia.akkor az lenne a kérdésem,hogyha beviszem a napi 1000-1500 kalóriát,akkor mennyit szobabiciklizzek,h ne stagmáljon a súlyom,hanem szépen.lassan.menjen le?mondjuk hwti 1 kg mínusz.már elfogadható?ehhez napi vagy heti szinten mennyit kellene mozogmom?amúgy nem ülőmunkát végzek,könnyű fizikait..köszi a választ előre is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Nandy27 #835 számú posztjára

Szia!
Alacsony keret, szóval biztos a jojó veszélye. A napi 20-30 perces biciklizés pedig napi tevékenységgé vált, szóval külön nem érdemes felvinni. A következő napokban be fog lassulni a fogyásod és kb. 3-4 héten belül teljesen meg fog állni.
Nem tudod kompenzálni a sporttal a jojót. Sőt, ilyen kalóriamegvonás mellett még csak rontod vele a helyzetet, ugyanis először izmot fogsz leadni zsír helyett és még rosszabbul fogsz kinézni, mint a diéta kezdetén.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Nandy27 #835 számú posztjára

Szia! Nagyon kevés a napi kalóriakereted, így a jojo effektus biztos, hogy jönni fog. Ennek elkerülésére a keretedet fel kellene emelni a BMR-ed környékére, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. 10 nap alatt 4 kiló az nagyon-nagyon sok! Így izomból fogysz, ami nem túl jó. Most a BMR-ed 1464, azaz legalább 1500 kalóriát kellene enned, és pluszban az előbb emlitett sportokkal ledolgozott kalóriákat. Ülőfoglalkozással számoltam. A javaslatom a kereted felemelése mindenképpen, és elolvasásra ajánlom a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

sziasztok!10 napja fogyózok mellette mozgok!napi kb 800 kalóriát viszek be,este 6 után nem eszek és napi 20-30 perces közepesen intenzív szobabiciklizéssel zárom a napot!eddig 4 kg fogytam a 10 nap alatt...fent állhat a veszélye a jo-jo efektusnak vagy tudom kompenzálni azzal,h napi szinten "sportolok" szobabiciklivel?köszi a választ.jah am lány vagyok,27 éves,168 cm magas...70 kg-ról indultam,most tartok 66-nál és minimum 57-60 kg a cél!köszi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Sofitia #833 számú posztjára

Szia! Igen Bmati nagyon szépen összefoglalva leírta a lényeget, ami megkönnyíti a dolgunkat. Így oda írányítjuk a fogyni vágyokat. Persze, ha valakinek még kérdése van, akkor szívesen segítünk. És az külön öröm, amikor valaki megfontoltan komolyan is veszi, és így állítja be a keretét. További sok sikert kivánok, és gratulálok a kezdéshez!!!

Válasz

Tetszik (0)

Sofitia 2

Sziasztok sikerült rendesen beállítanom a kcl bmati segítségének köszönhetően napi 1500 kcl fogyasztása mellett 10 nap alatt -1 kg . Hálásan köszönöm , mert biztos h gyötörtem volna magam kb 1200kcl-es étrenddel :) A legjobb az egészben hogy mindent eszek az édességgel , csak módjával, mivel laktózérzékeny vagyok , ezért túl sok lehetőség nincs , ami meg lenne az drága szóval így könnyebb.... már csak a folyadékbevitelen kellene javítanom . Köszönöm még egyszer a segítséget !! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Okina61 #831 számú posztjára

Akkor ehetsz naponta 1500 kcl-t is. Nem tudom, mik az étkezési szokásaid és lehetőségeid, de rostosat kellene enned, és bármi kevéskét is, de rendszeresen tornáznod otthon, mert akkor nincs sem anyagi, sem időjárásbeli akadály.

Válasz

Tetszik (0)

Okina61

Bojtika! A Bmr-em 1406.Köszönöm a segítséget.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Okina61 #828 számú posztjára

Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Okina61 #828 számú posztjára

Mi alapján jött ki ez az érték? Mennyi a BMR-ed?

A folyadékbevitelt eleinte kicsit lehet tudatosan növelni, azaz muszáj, míg meg nem szokod.

Válasz

Tetszik (0)

Okina61

Sziasztok! Kösz a válaszokat! Nagyon nehéz elhinnem, hogy egyek többet és fogyni fogok.Kalóriaszámolás szerint 1400-at kell ennem. Ezt mindig betartom. Mellette rengeteget mozgok futok zumba bicikli. két és fél hónapja rendszeresen. 70-71 kg közözz mozgok nem fogyok!!!! A folyadékkal hadilábon állok, az valóban kevés amit naponta meg tudok inni.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Sasafitness mai igéje:

A súlyoktól nem kell parázni,
az 1-2 kiló nem súly,
neked is kell fehérje,
nem számít, hogy napközben sokat szaladgálsz, az nem edzés,
a boltban vett és kajakiszállítóktól vett kaja, még nem egészséges étkezés, mert 2500 forintba egy napra,
nagyüzemiben még ember nem tudott egészségeset főzni, úgy hogy azon haszon is legyen, a csomagolás és a kiszállítás is kifizetve,
a fehérje nem méreg,
a szénhidrát nem káros,
ha mozogsz változni, a súlyzózás jobban fogyaszt, mint a kardió,
ha már kardió, akkor intervall módszerrel, heti 2x20 perc, nem több, több nem kell,
ha nem eszel hízni fogsz,
ha sok vackot eszel akkor is, egyél normálisat.
Kb ennyi a nagy titok (kacsint)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz cyparissi #819 számú posztjára

Szia!
Nem fog gyorsítani a fogyásodon. Ha rendben vannak az alapok az étkezéssel, akkor max. az edzésekkel tudsz még minimális gyorsítani.
Norbi update módszeréről annyit, hogy hiába csökkentett a szénhidrátbevitel, attól még nem jó, mert vagy adalékanyagokkal pótolnak hozzá vagy a zsír mennyiségét emelik nagyon magasra. Hosszabb távon szerintem nem jó a túlzott zsírfogyasztás, főleg úgy, hogy általában telített zsírokkal pótolnak, ami ráadásul majd szépen felnyomja a rossz koleszterinedet, amit hosszú távon ne kelljen részleteznem. :P
Az edzések intenzitásán növelhetsz vagy emelheted az edzésnapok számát, de első, hogy a kajálásod rendben legyen. Az utolsó kg-hoz kellene ennyi idő. A folyadékbeviteled és a rostbeviteled rendben van? Vitaminokat, illetve L-karnitin-t szedsz-e? (ezekkel lehetne minimálisan gyorsítani)
Ezt olvasd majd el, hogy minden rendben van-e:
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz cyparissi #824 számú posztjára

Várjuk, mert az ember tapasztalatokból tanul, és okul.

Válasz

Tetszik (0)

cyparissi

Majd megosztom a tapasztalataimat. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz cyparissi #821 számú posztjára

Azért mondtam, hogy ha gondolod, akkor mellette próbáljad csinálni a Norbi módszert. Csak azért felhívtam a figyelmedet arra, hogy azért a tápanyagokból a napi minimális meglegyen.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Szerintem nem veszítesz semmit, ha meg akarod próbálni, én Norbi nélkül igyekszek délután már nem fogyasztani szénhidrátban gazdag ételeket, mert nekem így tetszik. :)

Válasz

Tetszik (0)

cyparissi

Válasz Gonoszka1 #820 számú posztjára

Kalóriaszámlálás mellett gondoltam, hogy Norbi alapokkal (nem igazán a termékeivel) próbálom meg, az update kódokat veszem figyelembe, persze a kalóriabázist használnám ugyanúgy, hiszen, ha lassan is, de fogyok, és ez mindenképpen jó. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz cyparissi #819 számú posztjára

Szia! NEM! Norbi termékei szénhidrátja csökkentett értékűek. De maga a módszerrel sem fogsz többet fogyni. De ha a lelkednek jobb hogy kipróbálod, akkor csináljad. De azért az alapokról ne feledkezzél el.

Válasz

Tetszik (0)

cyparissi

Sziasztok! A kalóriaszámlálás mellett ki az, aki Norbi Update módszerét is követi? Eddig kalóriát számoltam, 2014. áprilisától, nagyon lassan, de csorognak le a kilók, most 5 kg mínusznál tartok. Úgy gondoltam, hogy most egy kicsit még javítok a módszeren. Mit gondoltok, gyorsabban fogok fogyni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Vacsuti #813 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a bázison! Az fontos, hogy jól legyen a kalóriakereted állítva. És ez, ahogy Bojtika is írta, a BMR-ed. Ezt a célbeállításnál kiszámolta a rendszer Neked. De ha nem találod, akkor szívesen kiszámoljuk Neked, ha megadod a korod, magasságod és a súlyod. Mivel szültél, gondolom, hogy a nemed nő, így azt már tudom. Ennél nem szabad kevesebbet enni, mert akkor az anyagcseréd lelassul, és az nem annyira jó semmilyen szempontból. És sok-sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea vagy leves formájában. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere és kérdezzél, mert szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ahogy beírod a súlyt, születési évet, satöbbi, ott látod a BMR-t kiszámítva.
Ez az alapanyagcsere kalóriaértéke. Amivel éppen csak életben vagy.

Na annál többet kell enned, és akkor fogysz majd. (Úgy 100-200 Kcal-al többet.)

Válasz

Tetszik (0)

Vacsuti

Válasz Bojtika #815 számú posztjára

Köszi!
A mit igazítsak a mihez??? Egyelőre ezek még kínai definíciók nálam ;)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia!
Ami minden alkalommal beválik, az csak kúra. Mi itt életmódot váltunk általában.
Csak kérdezz, ha bármi gondod akadna!
És a napi keretet a BMR-hez igazítsd.

Válasz

Tetszik (0)

Vacsuti

Válasz nyimnyi #805 számú posztjára

Pajzsmirigy problémákra igyál GALAJ teát, a közönséges galaj a legtutibb, én is azzal tettem rendbe a pajzsmirigy működésemet. 17 éves korom óta volt gondom vele 6 éve hibátlanul működik, évente kétszer megiszom egy "emlékeztető" kúrát belőle. Gyógyteákban jó vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

Vacsuti

Sziasztok! Én ma kezdem el itt nálatok.... Nagyon tetszik az oldal, és ahogy beleolvastam a fórumbeszélgetésekbe, úgy látom jó kis csapat ez itt :) Eddig a 90 napos diétát használtam, ha kellett, az nagyon jól működött a szülés után is anno leadtam vele 13 kilót. De azt mondják a súlymegtartáshoz ez itt a legjobb módszer :) Hát most eldöntöttem: ráállok erre. A mérlegem helyett ;) Jó ez oldal, sok segítséget kahatok amint látom Tőletek is :) Ez remek.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Ha eleget iszom, valóban sokkal több ideig tudok koncentrálni.
Jól jön a türelmetek :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

:D Légy rugalmas, és fogadd el a sokak tapasztalatát. :D
Még az is lehet, hogy a helyesnek vélt étkezés hatott ki a pajzsidra...
A fejfájásnál én először a folyadékhiányra szoktam tippelni. Másodsorban az ásványi sók hiányára.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz nyimnyi #809 számú posztjára

A fejfájás az lehet éhségtől, vagy kevés folyadéktól is. Ezekre nagyon oda kell figyelni, mert jelez a test, csak meg kell érteni. És a saját testedet Te ismered ki a legkönyebben, és a legjobban.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Sziasztok! Megint köszönöm!
Megnéztem a 793-ast :D
Bojtika, betegségtudatom nekem sincs. De azt tudom, hogy az alulműködés egyik vezértünete az, hogy nem eszik az illető és mégis hízik. Illetve az éhségérzet is csökken. De legutóbb TSH 1.5 volt, szóval, alapvetően ezen nem rinyálok. Csak most a Bázis a fejem tetejére állított :D 20 éve hiszem, hogy helyesen táplálkozom, erre kiderül, hogy NEM ?!
A gyomrom nem szokott fájni, viszont a fejem annál többször :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz nyimnyi #805 számú posztjára

Amúgy sem érdemes, mert ilyenkor nehezebb fogyni, de nem lehetetlen. :)
A 793-as kommentben leírtam a részleteket. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha beállt, akkor szerintem az normálnak vehető. de nem vagyunk egyformák.
Én eléggé erőteljesen használom a tudatalattit, az érszűkületet vagy rosszul diagnosztizálták, vagy kidumáltam, még birtokos ragot se használtam ehhez soha. ÉN egészséges vagyok. :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz nyimnyi #801 számú posztjára

S amellett, hogy nem fogsz fogyni, még más problémáid is lesznek. Én elég sokáig keveset ettem (már akkor is napi egyszer-kétszer ettem amikor híztam), s az lett az eredménye, hogy elég gyakran fáj a hasam, főleg olyankor ha kimarad egy étkezés (most napi 5x étkezek). Nagyon remélem, hogy nem szedtem össze egy jó kis gyomorfekélyt.

Ha jól be van állítva a gyógyszered, akkor nem érdemes.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

KÖSZÖNÖM a válaszokat.
Ha diagnosztizáltan alulműködik a pajzsmirigyem, de gyógyszerrel be vagyok állítva normál értékekre, akkor nem érdemes a pajzsmirigyre fogni a nemfogyásomat, ugye?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz nyimnyi #801 számú posztjára

Akkor pedig még egyél, mert ha nem eszel eleget, akkor megáll a fogyás! És bizony az éheztetés nem jó, mert attól lelassul az anyagcseréd, és minden téren csak problémád lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nyimnyi #801 számú posztjára

De látod, sokan visszajelzik, hogy ők se hitték, de fogynak/fogytak!

A szénhidrát is nagyon fontos, csak az nem mindegy, milyen típusú. A lassú felszívódásúakban van még a rostokon kívül a sok vitamin, ásványi anyag, mikroelem, és ez is számít.

Hogy mostanáig nem ettél meg 1000 kcal-t, az oké, de nincs még este. Remélem, nem tartod azt a "babonát", hogy x óra után nem eszel!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #800 számú posztjára

Pedig nagy a valószínűsége, hogy valamilyen rendellenesség. És a testvérkéi pedig virgoncak, mert ez a szorulás nem tartom valószínűnek, hogy valamilyen fertőzés eredménye lenne, mert akkor is inkább menne szegénynek. Arról nem is beszélve, hogy akkor nagy valószínűséggel a testvérkéi is elkapták volna.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Válasz Okina61 #791 számú posztjára

Szia! Hasonló cipőben járok én is. Ma például még 1000 kcal-t sem bírtam megenni és egyáltalán nem vagyok éhes. Mozogni szoktam, kajára odafigyelek - és inkább hízom, mint fogyok. Baromi nehéz elhinnem, hogy attól fogok lefogyni, hogy többet eszem. Épp 2 hete számolom a kalóriákat, összesen 60 dkg-ot fogytam. De leesik az állam attól, amire a Bázis által rájöttem: keveset eszem, kevés vagy normál szénhidráttal és extra kevés fehérjével. Zsír normál vagy sok. Évek óta próbálok egyre kevesebbet enni, egyre kevesebb szénhidráttal. Erre most azt kellene elhinnem, hogy egyek egyre többet, jóval több fehérjével. Tényleg nehéz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Éppen ezért nem értem én sem. És a másik kettő meg egészséges...Fel nem fogom, mi lehet az ok.
Ha valamilyen felszívódási zavar lenne, akkor is inkább menne a hasa.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #798 számú posztjára

Lehet valamilyen születési rendellenesség is. De az jó, hogy a mamája megpucolgatta, mert elvileg annak is meg kellene inditania a bélműködést. Mondjuk nem nehéz elképzelni, hogy szegénykének már elege van az olajból, meg a hasonló hashajtókból. De ilyet még én sem hallottam, hogy ilyen probléma legyen. Mert -már bocsánat-, de fostosságról már hallottam, de ilyen mértékű szorulásról még sosem, és én sem találkoztam vele, pedig nekem is volt jó pár cicám.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #797 számú posztjára

Nem tudom, ez a cica eleve többet aludt mindig, mint a tesói. Szunyókának is hívtuk.
Most jól megnyalogatta az anyukája, de nincs még eredmény.
Számomra is hihetetlen ez a mértékű szorulás. Amit ki tudott félig nyomni szegény, kőkemény volt, még nem is láttam ilyet.
Persze lassacskán már nem bír nyelni a fecskendőből sem, és gyengül.
A tesói meg ugrabugrálnak, játszanak, hogy kell.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #796 számú posztjára

Nem lehet, hogy valami más baja is van? Mert általában az anyamacskák akkor nem ápolgatják a kiscicájukat, ha már nem lehet rajta segíteni, azaz már érzi a kiscicán, hogy sajnos nem lehet rajta segíteni. Mert elvileg az anyatejtől nem lehetne bedugulva, és az olaj is kellett volna normális esetben, hogy hasson. Nem lehet, hogy a belében valamilyen rendellenessége van? Egyszerűen én is tanácstalan vagyok, mert egyszerűen elképzelésem sincsen hogy mi lehet a baj!

És őszintén szólva, a mai napom nekem is minden téren katasztrófális, így jó lenne már, ha végre vége lenne!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #795 számú posztjára

Az a baj, hogy eleinte az anyjához ha odatettem, erőteljesen nyalogatta, most meg már nem.
Egy kemény "dugó" azért kijött, de azóta még semmi. Próbálom a kis hasát masszírozgatni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #794 számú posztjára

Szegény pici cica! Remélem használni fog neki. Az olaj meg kellene hogy hajtsa. Nem értem, hogy miért nem akar használni! Remélem, hogy meggyógyul az az édes pici cicuska!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #790 számú posztjára

A legkisebbek közül a kis szürke-fehér.
Adok olajat, volt még paraffinolaj is...alul-felül adtam. Most már csak étolaj van, de erre az is jó. Éppen készülök újabb olaj-adagot adni. És kevés tojássárgájás tejet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Okina61 #791 számú posztjára

Szia!
Rosszak a beállításaid valószínűleg. A BMR-ed felett kb. 100 kcal-val kellene étkezned. A zumbát, mint edzést el lehetne felejteni, de ha szereted, akkor a futós napokon csináld. A futás önmagában nem fogyaszt. Rá kellene állni az alsótest erősítésére a futós napokon, a köztes napokon pedig a felsőtest erősítésére. Ezek legyenek intenzívek, 10-40 perc alkalmanként elég.
A mérleg azért mutatott egy kilóval többet, mert vizet szívtak fel az izmaid, mert gondolom jobban igénybe voltak véve, mint ahogy szoktak lenni.
A megfelelő vízfogyasztást is el kellene kezdeni, ami a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter naponta minimum.
A fentebb leírt dolgokkal 2-3 héten belül újra megindul a fogyásod. Azért ennyi idő, mert valószínűleg túl keveset eszel és belassult az anyagcseréd és ennyi idő kell, míg visszaáll.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz cuni760221 #766 számú posztjára

Bármit ehetsz, csak mértékkel! Ne 4 gombóc fagyit egyél, csak kettőt, és ne kérj rá tejszínhabot. Lángosból is elég egy, és csak két naponként egyél. Viszont sok folyadékot igyál, ami lehetőleg ne cukros vacak legyen! De ehetsz salátát is ha éhes vagy, és inkbb a vacsorára akarod tartogatni a kalóriáid zömét! Nyaraláskor ha van egy kis kilengés az nem nagy bűn. A lényeg hogy lehetőleg ne hízzál, vagy legalábbis ne sokat. Én megmondom Neked őszintén, hogy mindent ennék, azaz belevetném magamat a habzsi-dözsibe, esetleg egy kicsit próbálnám magamat kordába tartani (ami nem mindig sikerül).

Válasz

Tetszik (0)

Okina61

Sziasztok! Kérdezni szeretnék Tőletek! 2 hónapja álltam rá a kalóriaszámolásra.Heti 3 x futok 5-8 km-t ,heti 2x 1 óra zumbára járok, és nem fogytam egy dekát sem.Most jöttem meg egy 3 napos táborból ahol napi 3 kemény óra volt. A mérleg 1 kilóval többet mutat,nem hogy fogytam volna. Mit tegyek??? Van hasonló tapasztalata valakinek??? Köszi a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 90

Válasz Bojtika #788 számú posztjára

Most jövök, és halom, hogy az egyik cica beteg? Megyik? Próbálj meg olajat adni neki fecskendőből! Az elvileg beinditja a folyamatot.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz cuni760221 #766 számú posztjára

4 nap miatt aggódsz? Ne viccelj már...
Ehetsz bármit mértékkel. 4 nap alatt ha nagyon nagyon zabálsz, akkor sem tudsz 2 kg-nál többet felszedni, aminek a nagy részét le is dobnád pár napon belül, ha visszaállsz a bázisolásra, mert a nagyja víz lesz és salakanyag. Ez annyit tesz, hogy 1-2 héttel kitolja a célodat (amúgy meg az ilyen napok újraindíthatják az anyagcserét, ami segíthet a későbbi fogyásban). Én a helyedben nem aggódnék ilyeneken. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

LPanka és Trkmz: az egyik kiscica, és fogalmam sincs, hogyan lehet ennyire szorulása, holott még csak az anyjánál eszik. A többi ugyanannál az anyánál meg jól van.
Némi kőkemény kis hurkától már megszabadult, de lehet, hogy van még odabent valami baj. Itatom fecskendőből, de most már gyengül.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz cuni760221 #785 számú posztjára

Ennek örülök.---mármint hogy nincs békétlenség. :D

Tényleg ne aggódj amiatt a pár nap miatt. Ne zuhanj bele tényleg az evésbe, de ott se koplalj, és a legfontosabb, hogy jól érezzétek magatokat. Jobbulást a kislányodnak!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #783 számú posztjára

jobbulást a kis betegnek

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Bojtika!Nem olyan vagyok,hogy csúfolódjak!Én is fent voltam egész éjszaka,mert a 11éves lányomnak fájt a hasa stb.Próbáltam elaludni hajnal 3óra körül,de nem sikerült,mert a férjemet vittem az állomásra 4órára.De szerintem ez legyen az én gondom.A csúfolódásról meg annyit,hogy óvónő vagyok,de hidd el,hogy a gyerekektől sem tűröm a csúfolódást.
A kis jószágodnak jó egészséget kívánok,neked meg jó pihenést :)

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #783 számú posztjára

Valamelyik cica vagy kutyus? Mi történt?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz cuni760221 #779 számú posztjára

Túl fáradt és álmos vagyok ahhoz, hogy el akarjam dönteni, csúfolódsz-e avagy nem.
Van ennél nagyobb gondom is jelenleg, sajnos. És már nem emlékszem, hány órája vagyok ébren. Úgyhogy megyek és alszom egyet, a beteg kisjószágomat pedig vagy életben találom, mire felébredek, vagy nem...

Amikor azt kérdezted, mihez nyúlnánk, bizisten először a lángos jutott az eszembe, én talán azt se hagynám ki, bár elég zsíros. Mégis hozzátartozik a strandoláshoz! :D

A halat én is szeretem, főleg ha nem zsíros.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Imádom a halat :) Fehérjeforrás :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz cuni760221 #779 számú posztjára

egyél grillezett halat zöldséggel

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #778 számú posztjára

Én sem, inkább pluszban ledolgoznám majd, ha feljönne fél kiló.
Mert 4 nap azért nem hosszú idő, az alatt nem történhet nagy baj.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Semmi baj Bojtika,ezen ne aggódj!Köszönöm a válaszaidat.4*SZÁLLODÁBA MEGYÜNK :)

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Ez csak a saját véleményem, lehet, hogy nem mindenki ért velem egyet. De én nyaralás alatt biztos nem hagytam volna ki a borkóstolót csak azért, mert akkor nem lesz meg a heti fogyásom. Persze, emellett ettem sok gyümölcsöt, a vízfogyasztással a nagy meleg miatt nem volt gond, és nem 5 gömbös tejszínhabos csokiöntetes fagyikelyheket ettem, csak 1-2 gömböt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz cuni760221 #775 számú posztjára

Próbáltam kérdezni, hogy milyen ellátásra vagy vásárlási lehetőségre számíthatsz.
Honnan tudhatnám, hogy pl. kempingben laktok vagy szállóban, boltban vásároltok-e vagy vendéglőben étkeztek?
Bocs, de jó pár órája ébren vagyok, és nagyrészt itt válaszolgatok a kérdésekre, miközben más dolgom is akad. Nem tudom mindig szóról szóra követni az eseményeket. :D

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Köszönöm trkmz!Aranyos vagy :) Tehát minden belefér,csak mértékkel.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Kedves Bojtika!Olvasd el a 766 pontban leírtakat,és megtudod mit kérdeztem :) Szerintem elég érthetően kérdeztem :)

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Én is új vagyok még és 2 hete voltam ilyen helyzetben, hogy egy hétig nem tudtam számolgatni. Különösebben nem estem kétségbe, kicsit visszafogtam magam, nem ettem annyit, hogy mozdulni se tudjak utána, de nekem egyébként is viszonylag magas még a keretem. Ugyanúgy ettem fagyit, kürtős kalácsot, sőt, még borkóstolón is részt vettünk. Nekem az az élmény többet jelentett, mint az, hogy teljesítem-e a heti fél kg fogyást. A súlyomat így is tartottam azon a héten és én ezzel már bőven meg vagyok elégedve. Én a helyedben nem görcsölném túl ezt az egészet. (persze lehet, hogy csak én vagyok túlságosan könnyelmű, de ha évekig nem tettem semmit a túlsúlyom ellen, akkor szerintem már azon a nyaralós pár napon semmi nem múlik, max egy héttel később érem el a célomat...)

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Neked mi a módszered?