Felhasználó név:
Jelszó:
Belépve maradok
17 órája
#5962
Bojtika
Azt nem tudom... miért nem eszel simán zabpehelyből valamit?

A konjak liszttel kicsit vigyázni kell, ezt találtam róla: "az alginsavról (E 400) és származékairól ismert, hogy a szervezetben nem szívódnak fel; nagyobb mennyiségben fogyasztva azonban gátolhatják a vas, a kálcium és más nyomelemek táplálékból való felszívódását Ugyanezt figyelték meg a zselésítő konjak (E 425) esetében is."

Itt a cikk, amiből másoltam:

http://tudatosvasarlo.hu/cikk/elelmiszeradalekok-egeszsegugyi-kockazatai

17 órája
#5961
bakroattila1998 1 1
Vélemények, tapasztalatok a zabszeletekről? Mennyire jók? Elég sok cukrozott van, de a cerbonának van a hozzáadott cukor nélkülije, az nem tűnik rossznak.

2 napja
#5959
andreadana 48
reply to Bojtika's post #5958
Ha megyek a DM-be megnezem, mert a patikaba tuti dragabb. A crom is 18,99 euro Volt ha az orvos r fel valamit az 5 euro egy recept. A baj az hogy nem ir fel barmit. Egyszer kaptam pollen allergia ellen egy cseppet a füll-orr-gege orvostol es mikor elfogyott mentem feliratni a haziorvossal. Az asszsztens mondta ezt vegyem meg mert nem recept köteles. Na igy fizettem 8 eurot akkor. De nem gond. Csak a pajzsmirgy gyogyszeremet kapom receptre azt nekik mar muszaj.

2 napja
#5958
Bojtika
Előbb meg kellene nézni, Németországban recept nélkül vajon mennyibe kerül.

Én tudom, hogy nálunk (Magyarországon) felírva olcsóbb, de nagyon ritkán járok az orvosnál, és akkor is elfelejtem felíratni.

2 napja
#5957
feketeinci 3
reply to andreadana's post #5956
Nincs TB-d?

3 napja
#5956
andreadana 48
reply to feketeinci's post #5953
Tehat kerjek D-vitamint is...oke. 5 euro egy recept. Köszi

3 napja
#5955
feketeinci 3
reply to Bojtika's post #5954
Nálam ez az első nagy fogyásom idején vált be.
Utána elkezdtem enni ezeket a lassan felszívódó kajákat, és amikor rámjött a pszichés zabálhatnék, gondoltam kipróbálom újra.
Nem használt.

Arra gondolok, hogy amíg valaki nem állt rá ennyire a lassan felszívódó kajákra, sokkal változékonyabb az inzulinszintje, és azért használ.
A Te kajálásod tuti rendben van, ezért esélyes hogy most sem fog jelentősen támogatni, talán meg sem érzed.

De próbáld ki! Én is veszek valami készítményt, és újra tesztelem, lehet az volt a baj, hogy ugyanazt szedtem másodszorra is....talán most másikat választok.

3 napja
#5954
Bojtika
Én meg örülök, hogy ezt a levélváltást olvashattam. Adok a krómnak még egy esélyt.
Pár éve kipróbáltam, akkor nem vált be.

3 napja
#5953
feketeinci 3
reply to andreadana's post #5952
Örülök hogy bevált :)

Ha már Németország és 38 éves vagy van még egy javaslatom, a D vitamin. A napsütés arrafelé kevesebb, mint amiben felnőttél, nagyszerűen erősíti az immunrendszert. Receptre felírva sokkal olcsóbb, és az ilyen esetekben fel szokták írni.

4 napja
#5952
andreadana 48
reply to feketeinci's post #5947
Igazan halas vagyok, megvan a krom tabletta es hat nem kell mar az edesseg. En eddig soha nem halottam erröl, meg a gyogyszeresz Sem tudta mire jo ez itt Nemetbe. Nagyon jo halas vagyok. Eszek 1400 kaloriat, fogytam igy is fel kg-t egy het alatt. Köszi meg egyszer. Mert rosszabb Volt mint egy terhes...

5 napja
#5951
Bojtika
reply to Ridita's post #5950
Kicsit keress utána, mi lehet ennek az oka.
itt egy példa, a káliumhiány:

https://erzsebetrosta.hu/egyeb-erdekes-irasok/egeszseg/ha-szervezetunk-kivanja-higgyunk-neki.html

5 napja
#5950
Ridita 63
reply to 310583's post #5946
Nálam is ez a helyzet. Tegnap nagyon fáradt voltam és egy kicsit többet ettem a tervezettnél. Régebben ez azt jelentette, hogy cukrot, csokit, nápolyit, jégkrémet zabáltam volna, most meg bajor rozskenyeret tökmagkrémmel. Mostanában a savanyú uborkát kívánom úgy, mint régen a csokit. Az anyukám meg van döbbenve, hogy hogy vagyok képes kétnaponta megenni egy befőttesüvegnyit belőle.

5 napja
#5949
Blacklily 81
reply to feketeinci's post #5942
Szia! Köszi szépen a választ. Igen, tudom, hogy az életmódváltás nem 1-2 évszakról szól. Én is sikeresen túl vagyok már az 1 éven, csak a számlálóm nem jelzi, mert volt pár nap, amikor nem írtam és akkor elkezdte elölről. Sikeresen lefogytam azt a 10 kg-t, amit szerettem volna, most már inkább csak súlymegtartásról szól a dolog. Viszont tényleg nagyon masszívan érzem azt, hogy most egy sima kis saláta csirkemellel nagyon kevés lenne. Majd kreatívkodok a köretek, zöldségek terén. :-) Érdekes módon nekem a rizs egyáltalán nem árt, ehetek belőle rendesen és mégsem pakol föl nem hogy kilót, de még dekákat sem. A krumpli már igen, arra vigyázni kell. A brokkoli nálunk tiltólistás, mert a párom és én is szívből utáljuk, de egyéb zöldségeknek barátai vagyunk. Sajnos időnként a házikolbásznak is, de az nekem tényleg csak kb. havonta egy alkalom. :-D (A párom a világ mázlistája, bármit ehet, nem hízik.) Én egyébként nem amiatt kaptam fel 2 éve kb. 5 kg-t, amit ettem, hanem inkább azért, ahogyan. Rendszertelenül, munkába belefeledkezve, végén már farkaséhesen, hűtő egy svunggal üresre éve, szükségtelenül nagy mennyiség összevissza, ami csak volt itthon. Most szerencsére már lement ez az 5 kg és még 5, azért ez már nem hangzik rosszul. 64 kg >>> 54 kg, 158 cm-hez. :-) Majd agyalok egy kicsit, hogy hogyan lehet a kedvenc rakott krumplimat is kalóriabarátabbá tenni. Köszi szépen az inspirációt és támogatást.

6 napja
#5948
andreadana 48
reply to feketeinci's post #5947
rendben utana nezek mert tenyleg ez nem normalis.Köszi szepen!

6 napja
#5947
feketeinci 3
reply to andreadana's post #5945
Csak egy tipp.....a króm jótékony hatása, hogy egyensúlyban tartja az inzulinszintet, nekem meggyőződésem hogy ez a vágy az inzulinszint változásától jön elő.

Olvass egy kicsit utána, és keresd meg a számodra szimpi étrendkiegészítőt, ami a legoptimálisabb mennyiségben tartalmazza a hasznosuló krómot.

6 napja
#5946
310583 728
reply to andreadana's post #5945
Probald lassan csokkenteni, potolni zoldseggel, ecetes uborkaval, nemi gyumolccsel. Nem azt jelenti, hogy tobbet soha nem ehetsz edesseget, de minel ritkabban eszed, annal kevesbbe kivanod ( ez tapasztalat). Amugy gratulalok, cask kitartas!

6 napja
#5945
andreadana 48
reply to Bojtika's post #5939
Mar rendesen eszek! Mar 1400-1500öt megeszek, persze kell kis edesseg, nagyon kivanom...

6 napja
#5944
Ridita 63
reply to feketeinci's post #5943
Szerintem ugyanarról beszélünk. A glikémiás indexet úgy lehet alacsonyan tartani, ha kisebb adagokban visz be olyan szénhidrátokat, amik nem verik ki a biztosítékot. Nem vagyok szakember, de Béres Alexandra GI diétája nagyrész erre épül, nézzetek körül az oldalán, sok hasznos anyag van ott és sokkal jobban elmagyarázza ezt, mint én tudnám

7 napja
#5943
feketeinci 3
reply to Ridita's post #5941
Miből gondolod hogy CH-t kíván a szervezete?
Mert édeset kíván?

A teljes beállítása rossz, ennyi kalóriával csak rossz úton haladhat, az inzulin egyensúlya egyáltalán nincs meg. Nem is lehet ha ennyire aluleszik, és ilyen dolgokat.

7 napja
#5942
feketeinci 3
reply to Blacklily's post #5936
Igen, már egyszer írtam itt erről, hogy az életmódváltás, amit szeretnénk megvalósítani nem csak 1-2 évszakról szól. Minden évszaknak megvannak a kajái is, és mindet meg kell tapasztalni.
Ha felviszed a recepteket meglátod, hogy az elkészítés módján mennyi kalória múlik! Nekem semmi bajom a töltöttkáposztával, a rakottkrumplival...és még sorolhatnám.

A téli kajákat is át kell változtatni, és beleférsz a keretbe.
Sajnos a megszokás csúnya dolgokat tud művelni, hozzászoktunk 20-30...esetemben 60 év alatt a kajákhoz amik oda vezettek hogy meghíztam.
Most néhány év alatt majd hozzászokok ahhoz, hogy ne hízzak.

Nem szabad abbahagyni a receptfelvitelt és a számolást, mert ha nem látjuk nem hisszük el hogy bizony túlettük magunkat, pedig még lecsúszna ez-az.

A magam részéről nem hiszek abban, hogy télen zsírosabban kell ennünk, mert a szervezet ezzel védekezik a hideg ellen. Az ember tud védekezni ha felöltözik amikor hidegre megy, a kutya aki kint él az udvaron nem tud.
Tehát összeszorított foggal jöhetnek az újabb kísérletek a könnyű kaják felfedezésére.
Kísérletezz!
Jöhetnek új saláták sült csirkével, vagy újabb kísérletek a brokkoli ehetőségének javítására :)

7 napja
#5941
Ridita 63
reply to andreadana's post #5938
Szénhidrátot kíván a szervezeted, próbálj meg ebből többet adni. Én reggelire mindig eszek bajor rozskenyeret. A te esetedben még ebédre is mindenképpen javasolnék lassú felszívódású szénhidrátot, rizst vagy főtt krumplit. Az ilyen édességeket meg kicsit korlátozni kellene, mondjuk naponta egyet enni tízóraira. Én régen szinte csokifüggő voltam, de mióta máshogy étkezem, nem nagyon szoktam enni. Persze néha még kívánom, de egyre kevesebbszer. Viszont azt vettem észre, hogy ha megint eszek, jobban kívánom, mint egy drogot.

7 napja
#5940
310583 728
reply to andreadana's post #5938
az borzaszto keves. nem csoda, hogy ehes vagy, a szervezeted jelez, hogy nem eleg az uzemanyag. Nekem a reggelim majdnem annyi ( 500-600 kaloria - ez a legnagyobb etkezesem, igy erzem jol magam, a tobbi kb 800-900 az jon napkozben,ebed, uzsi/tizorai, vacsora)
Remelhetoleg mindent mersz, grammban, nem darab, kanal, adag, stb es sajat receptet hasznalsz!

1 hete
#5939
Bojtika
reply to andreadana's post #5938
A szervezeted kikoplaltattad a 800-900 kalóriákkal.

Ha kezded közelíteni a normális BMR+100 értéket, akkor néha belefér egy kis kilengés.
És egyél több lassú felszívódású szénhidrátot.

1 hete
#5938
andreadana 48
reply to 310583's post #5931
Sziasztok! Kevesebbett ettem elötte ugy 800-900 kaloria között. En is mostanaban vagyok ehes. De en az edesseget kvanom csak nem a kajakat. Sajnos ma is ettem edesseget mert nagyon kivantam de nem leptem tul a napi keretet. Kiröhögtök, de ma ettem 2 turo rudit es 2 Balaton szeletet is. Sajnos. Nem tudom mit csinaljak hogy ne kivanjam ezt az edeset. Többször elöfordul hogy eszek edesseget persze nem minden nap de nem hiztam emiatt hala Istennek. Na hatköszi szepen nektek es ha van valami irok.

1 hete
#5937
Bojtika
reply to Blacklily's post #5936
Bizony, én is tapasztalom ezt.
És túleszem.

1 hete
#5936
Blacklily 81
Sziasztok! Most, hogy beköszönött az ősz és volt pár igen hűvös nap, ti is tapasztaltátok azt, hogy éhesebbek vagytok, mint nyáron? Én többször is éreztem úgy, hogy az az ételmennyiség, ami nyáron szinte sok volt, most mintha kicsit kevés lenne. Ráadásul vágyom az olyan ételekre, mint például krumplipüré vagy rizibizi. Meg grill csirke. Rakott káposzta, rakott krumpli. Szóval a finom, meleg és gyakran szénhidrátdús ételekre. Vagy olyanra, ami kicsit zsírosabb a megszokottnál. Kicsit aggódom, hogy el fogja rontani az eddig elért eredményemet, de nagyon figyelek arra, hogy ne lépjem túl a napi kalóriakeretet. Bevallom, erősödik a kísértés a túlevésre, pedig ez tavasz óta egyáltalán nem volt gond. Tapasztalt valaki hasonlót?

1 hete
#5935
Bojtika
reply to Ridita's post #5934
Volt egy aranyos élményem.
Boltban sehogy nem értem el a felső polcon levő cuccot. Mielőtt elindulta, volna eladót keresni, jött egy valódi Hölgy: kiskosztüm, szép fésült ősz konty, vagy 70 év - és volt vagy 180 cm magas. Lenézett rám a magasból, mosolyogva meghallgatta kérésemet, lazán levette azt a valamit és ideadta. Hálálkodva mentem volna tovább, de megállított: legyek olyan kedves, adjam fel neki az alsó polcról azt a valamit, mert neki meg a dereka nem hajlik.
Azóta se tudom, tényleg a dereka fájt-e vagy pszichológus volt. :D

(A magasaknak nem plusz az a kajamennyiség, mert hogy ugye magasabbak és elhasználják.)

1 hete
#5934
Ridita 63
reply to Bojtika's post #5929
Alacsonynak lenni szívás. Régen úgy szerettem volna 170 cm felett lenni, hogy jelentkezhessek szépségkirálynőnek. Most meg azért irígylem a magasakat, mert sokkal többet ehetnek amiatt a plusz 20-25 centi miatt.

1 hete
#5933
Bojtika
Azért, néha úgy el tudom képzelni, hogy idejön valaki, látja a beállítást - örül, szuper, ügyködik vele, sikerül belőnie valami légből kapott vagy "a Juli sógornője is így fogyott" értékre, boldogan hátradől.
Aztán jön ide bemutatkozni, mi meg egyből közöljük, hogy a-aaa, nem jó ám az!
:D

Nyilván frusztráló, de nem beszélünk hülyeséget.

1 hete
#5932
Bojtika
reply to andreadana's post #5930
Ez tipikus kérdés. És mindig azt válaszoljuk, hogy igen, egyél ennyit. :D

Aztán jobb esetben jön a visszajelzés, hogy sikerült tovább fogyni. meg hogy "sose gondoltam volna, hogy a fogyáshoz enni kell"... :D

1 hete
#5931
310583 728
reply to andreadana's post #5930
nem tudom, eddig mennyit ettel, de ha ennel kevesebbet, akkor most, ha megemeled, lehet visszaugrik par kilo, mig a szervezeted megszokja, hogy kap eleg taplalekot es nem kell raktaroznia. Viszont ha egeszsegesen akarsz fogyni, akkor igen, edd meg minimum a BMR erteket!.Ha joval kevesebbet ettel, akkor esetleg emeld hetenkent 50 kaloriaval, mig leered a BMR+100-at, ne egyszerre emeld meg. A makrokat pedig allitsd fogyokurasra ( a fogaskerek a harom csik alatt) vagyis 20-50-30% a feherje-szenhidrat-zsir aranya. Probalj odafigyelni az aranyokra is a kaloria mellett es probald minosegi kajakbol osszerakni az etrendedet. Meg egy megjegyzes: ez nem x ideig tarto fogyokura, ez eletmodvaltas. Tehat nem mukodik, hogy ideig-oraig szamolunk, betartunk, majd elengedjuk a gyeplot. Persze attol vannak kiveteles napok, unnepek, mikor duplajat eszed es csupa torta, pia, zsiros kaja s tarsai, de ez egy-egy ritka nap.Kitartast es sok sikert!

1 hete
#5930
andreadana 48
reply to Bojtika's post #5929
nekem a BMR 1447. 155 magas es 38 eves vagyok. Gondolod jo ez igy? Amugy a kalkulatorok is ennyit hoznak ki kB. Nem tul sok ez, egyek ennyit?
Mar enni is fel az ember....hova jutottam.
Marcius ota csinalom ezt es 83 kg voltam akkor most vagyok 71. Nagyon örülök ennek igy, persze Volt amikor edeset is ettem es nem figyeltem oda, söt mar a kaloriabazisba Sem irkaltam semmit. De ez nem sokaig tartott csak 2-3 hetig mert ahogy raalltam a merlegre elöjött a banatom es nem ettem. :) De ha azt mondjatok hogy egyem meg a 1400et megeszem:)

1 hete
#5929
Bojtika
reply to andreadana's post #5928
Én már 150 cm alatt vagyok. És még éppen csak 59 éves, de már nem sokáig. .
A BMR nekem1225, a napi keretem 1326 Kcal.

1 hete
#5928
andreadana 48
Beallitottam elvileg de kivancsi lennek masnak mennyi az a BMR hogy mennyit ehet egy nap? Pl. Bojtika ´te mennit ehetsz? Mert szerintem olyan ´kis alacsony vagyok mint te. :)

1 hete
#5927
Bojtika
Viszont most, hogy keresgéltem a témában, ezt találtam:

http://emelj.blog.hu/2012/06/12/feherjekeszitmenyek_marketing_es_a_valosag

1 hete
#5926
Bojtika
reply to Ridita's post #5925
Szerintem ezek inkább a profi tömegnövelő, drága porok. Az olcsóakban nemigen van szteroid.

1 hete
#5925
Ridita 63
reply to ErrOrka's post #5918
Most hallottam a kórházban, hogy valamelyik egyetemünkön bevizsgálták ezeket a főleg amerikai gyártású fehérjeporokat, amiket a testépítők szednek és 40%-ukban találtak szteroidot hozzáadva, amit a címkén persze nem tüntettek fel. A testépítők céljainak ez persze megfelel, mert ők a tömegnövelésre mennek, de nekünk fogyókúrázóknak nem hiányzik egy olyan szer, ami az egyéb káros mellékhatások mellett hízást okoz.

1 hete
#5924
Bojtika
Ezt annyival lehet csak kiegészíteni, hogy az aszpartámmal (nem aszpartán!) nem a divathullám a baj. Okozott sok esetben konkrét testi panaszokat. Mivel sokféle lehetőség van az elkerülésére, a biztonság kedvéért jobb elkerülni.

1 hete
#5923
flashgordon 115
reply to andreadana's post #5914
Egy olvasmány neked hátha egy-két gondolat szimpatikus lesz neked. :)

https://fittigo.blogspot.co.at/2017/09/a-joakarok.html

1 hete
#5922
flashgordon 115
reply to Bojtika's post #5913
köszi :)

1 hete
#5921
andreadana 48
reply to 310583's post #5919
köszönöm szepen!

1 hete
#5920
Bojtika
reply to andreadana's post #5917
Egyetértek az előttem szólóval.
Lehet úgy is, hogy a heti fogyást változtatgatod addig, míg ki nem jön napi keretnek a BMR +100 értéke.
Buta meg biztosan nem vagy. Nem tudhatod magadtól mindazt, amit mi itt évek alatt kitapasztaltunk. Csak kérdezz bátran!
Nem mindenki fogadja meg a tanácsot, de ha valaki igen, az mindenképp nagy öröm, és szívesen segítünk tovább is.

1 hete
#5919
310583 728
reply to andreadana's post #5917
A cel beallitasanal,mikor beirtad a korodat, magassagodat es sulyudat, eletmododat, kiszamol es kiir neked a basis a 2. lepesnel egy olyat, hogy :BMI; BMR; ALAPJARAT KALORIA.Kovetkezik a 3. lepes: cel testsuly - ide ajanlatos elsonek 7-10 kilot irni, ne egybol az egeszet amit le akarsz fogyni; alatta: "Modszer" - itt kivalasztod " Napi keret megadasa"alatta beirod napi keretnek annyit, amennyi a fentebb kiszamolt BMR plusz meg 100 kaloria.

1 hete
#5918
ErrOrka 68 1
reply to andreadana's post #5917
Ha tehetitek, használjatok fehérje táplálékkiegészítőket.

1 hete
#5917
andreadana 48
reply to Ridita's post #5916
Nekem is azzal van gond hogy a feherje nem mosolyog legtöbbször persze nem. De Bojtika tudom buta kerdes, hogy allitsam be a kaloriakeretet hogy+100 legyen? Lehet buta vagyok hozza. De sokszor en a sok röviditessel nem vagyok tisztaban, Kerem ezert elnezest. Tehat be fogom allitani. A +100at irjatok meg hogy csinaljam. Köszi

1 hete
#5916
Ridita 63
reply to andreadana's post #5914
Én az első három hónapban csak a kalóriára koncentráltam. Miután megszoktam a kisebb adagokat, és már viszonylag könnyen ment a kalóriakeret betartása, elkezdtem jobban figyelni az arányokra is. Sajnos ez még mindig nem megy tökéletesen, különösen a fehérjebevitellel vagyok bajban, nem mindig sikerül eleget ennem. Ez egy hosszútávú tanulási folyamat, sok kísérletezés és gyakorlat kell hozzá.

1 hete
#5915
Bojtika
reply to andreadana's post #5914
Szia! Semmi gond, állítsd be a kalóriakeretedet a BMR+ 100 körülire, írd be naponta pontosan, miket ettél, és nyugi.

Majd a rendszer számol, csak lehetőleg mind a 3 fejecske vigyorogjon.

Olvasgass itt szerte a fórumon, sok mindent megtudhatsz így is. Akár ne is szólalj meg, ha nem akarsz.
De beszélgetve talán jobb, mert fogod érezni, hogy nem vagy egyedül.

itt mindenki igyekszik okosan csinálni a fogyást is, és nem dőlünk be divatoknak meg a "valaki azt mondta" típusú ostobaságoknak.

1 hete
#5914
andreadana 48
sziasztok, Kerem irjatok meg nekem a kaloriat szamoljam vagy a ch-t? Mert megörülök, egyik ezt mondja a környezetemben, masik mast Mond....Amugy elegem van mar mindenböl.

1 hete
#5913
1 hete
#5912
feketeinci 3
reply to flashgordon's post #5911
Ha lenne, nem brékelnénk itt a kölessel meg a hajdinával.
A paprikakrém évtizedek óta árult csodaszer a fogyni vágyóknak, üzlet.
Az izzadás nem fogyás.

1 hete
#5911
flashgordon 115
Kérdés: Valaki azt mondta nekem, hogy ha vki folpackba bugyolálja magát ill. folpack+paprikakrém hatására állítólag elkezd erőteljesen izzadni az ember és ez fogyasztó hatású. Van ennek vmi igazságtartalma?

1 hete
#5910
Bojtika
reply to flashgordon's post #5907
Bizony, sajnos sokan, pedig még csak nem is buták.

1 hete
#5908
flashgordon 115
reply to Ridita's post #5905
köszi az infót

1 hete
#5907
flashgordon 115
reply to Bojtika's post #5906
Nem. De sokan igen.

2 hete
#5906
Bojtika
reply to flashgordon's post #5901
... és ha ezt így tudod, akkor is megfizeted? :D

2 hete
#5905
Ridita 63
flashgordon: Én idén 22 kilót fogytam és semmilyen fogyókúrás szert nem használok. Ismerek olyat, aki Regenorral fogy, de amint abbahagyja, visszajön a leadott súly. Egy havi adag meg olyan 25,000 Ft körül van... Egyetlen megoldás van, hosszú távú életmódváltás egy betartható diétával. Én semmire nem mondom, hogy soha többé nem eszem, mert olyan vagyok, hogy akkor rögtön azt kívánom. Most olvasok egy könyvet, az a 80/20-as szabályt ajánlja, azaz ha 80%-ban egészséges ételeket eszel, 20% junk food is belefér. Persze diétában ez inkább 5-10%, de ettől függetlenül ettem a nyáron fagyit, és néha a csoki meg a süti is belefér. Én a Regenor diétát egyáltalán nem bírnám, mert nehezen emésztem meg a zsíros ételeket, és a gyümölcsökről sem akarok lemondani még időlegesen sem. A fogyókúrás szerekkel nem az a fő baj, hogy nem használnak, hanem teljesen tönkre is tehetik az emésztésedet. Fiatalabb koromban én is próbálkoztam a Turbó diétával, epekő lett a vége.

snvirag: A heti egy kilós fogyás volt az én célom is, de úgy látom, hogy a 0,5-0,7 kg reálisabb és hosszú távon tarthatóbb. Persze, ha nagy túlsúlytól akar megszabadulni az ember, akkor sokszor türelmetlen, de 100 kiló alatt nagyon nehéz az a heti 1 kg és ha hosszú távon csináljuk, elkerülhetetlen a fogyás lelassulása. A stagnálós időszakok is teljesen természetesek, de az biztos, hogy ha eddig se ment le a heti 1 kg, akkor nem a stagnáláskor kellene ezt célul kitűzni, inkább arra gondolj, hogy ha lassan is, de induljon el megint a fogyás.

2 hete
#5904
Bojtika
A regenorban azért, mert erjedéses bomlással emésztődik.




2 hete
#5903
flashgordon 115
és azt sem érem,hogy a gyümit (pár kivétellel) miért tiltják?

2 hete
#5902
flashgordon 115
reply to bakroattila1998's post #5899
az viszont nem tiszta, hogy a sok zsíros kaja, amit ajánlanak, hogy fér bele a napi keretbe.

2 hete
#5901
flashgordon 115
reply to Bojtika's post #5900
Fordítsd meg az állítást: Ami ingyen van nem jó (hiszen ha jó lenne pénzbe kerülne) illetve ha nem tartom be nem bukok vele semmit.
Ellenben ha vmi pénzért van: Vkinek érdeke lesz marketingelni eladni vele egy érzést lesznek csoportok a fészbukon, akik dicsőítik te hozzájuk tartozol lesznek kívülállók, akikhez képest többnek érzed magad. Ezt kell megfizetni.

2 hete
#5900
Bojtika
Nem piszkálódni akarok, csak nem értem.
Kell a külső tiltás, ez még oké. (Habár én egyénileg nem fogadom el. Ha meggyőződöm arról, hogy ésszerűtlen vagy káros valami, akkor magamtól lemondok róla.)

De miért erősebb az a tiltás, ami még ráadásul sokba is kerül?

2 hete
#5899
bakroattila1998 1 1
A regenor jó, de igazából csak az étrend használ. Azonban nekem ezek a nagy tiltások voltak jók (vannak amiket tilos enni), így ha megtiltották, nem is ettem. Ha nem lett volna tiltva, biztos néha-néha (vagy gyakrabban.. :D) ettem volna belőle, így nem lett volna sikeres a diétám. Egyébként 121-ról indultam, most tartom a 62-63 közti súlyt.

2 hete
#5898
Bojtika
reply to feketeinci's post #5897
Bakróattila volt, de már felhagyott vele. Az okokat nem tudom.
A regenor = tejsavó, az a pár csepp vitaminos kivonat nem sokban változtatja meg. A fehérjeláncos szöveg csupa katyvasz, a minden intoleranciát és allergiát előre elkerülő diéta pedig... hát, nem optimális.

De ártani nem árt, és ha attól jobb a lelkednek, hogy sokat költesz, akkor ám tedd.

2 hete
#5897
feketeinci 3
reply to flashgordon's post #5896
Hallottunk.
Valamelyik srác csinálja...nem tudom biztosan és most nem tudok rákeresni a fórumokban a ctr+f kombóval mert nem azon a gépemen vagyok....
Már megdumáltuk, hogy nem biztos hogy a regenor használ, inkább a mellé ajánlott diéta, és ahhoz képest drága.

2 hete
#5896
flashgordon 115
Helló mindenkinek!

A regenor nevű szerről hallott már vki? (Nem akarom kipróbálni de vélemény érdekelne)

2 hete
#5895
flashgordon 115
reply to jocinho5's post #5890
Szerintem nehéz szellemi munka :)

2 hete
#5893
Bojtika
reply to snvirag's post #5892
Nálam is éppen lezajlott egy töpörtyűevős időszak, ami persze kenyérrel is társul, és nem híztam... :D
Azért ne feltétlenül konzervet egyél, jó a natur gyümölcs is.

2 hete
#5892
snvirag
reply to Bojtika's post #5887
Most lenne nagy tervben a heti 1 kg minusz. Eddig fél kg-ot fogytam/hét, de 2 hónapja stagnál, most be akarok keményíteni, új célt kitűzni, de nem lennék szomorú, ha már legalább újra beindulna, ha fél kg/hét az is jó. Most a kalkulátorra hagyatkozom, ami 3-4 hónapra még -10 kg-mal normál fogyást eredményezne. A sportot próbálom változatosan csinálni. Most adok magamnak pár hetet, hogy beindul vagy sem, egyébként nekem nem probléma ha kicsit kompenzálni kell fehérjével vagy zsírral, mert addigis talán "kizökkentem" a szervezetem a megszokott CH bevitel helyett. Lényeg a lényeg, akkor sportot variálok, de maradok a tervnél egyenlőre, hogy a CH-t lejjebb viszem. Amibe azért akkor néha belefér egy kis gyümölcskonzerv is :) Köszi a válaszaidat!

2 hete
#5891
Bojtika
Szia! Mivel itt nincsenek moderátorok, topicfegyelem meg sose volt, mindegy, hol kérdezel.
Sajnos az aktivitás nem elég árnyalt itt. Azt hiszem, ha átlagos aktivitást veszel alapul, azzal nem rontasz el semmit.

2 hete
#5890
jocinho5 61 3
Sziasztok! Lehet, hogy nem a jó topicba írok, de az lenne a kérdésem, hogy ha valaki középiskolai tanár heti 24-25 tanítási órával, akkor az átlagos aktivitású munka vagy könnyű fizikai munka? Köszönöm a segítséget!

2 hete
#5889
Bojtika
reply to devilk's post #5888
Miben kérsz tanácsot pontosan?

Itt először állítsd be a napi keretet, vegyél egy kis konyhamérleget, és kezdd el lemért, pontosan vezetett adagokkal rendszeresen a napi keretet és a tápanyag-arányokat teljesíteni.

2 hete
#5888
devilk 6
A következőben szeretném kérni a tanácsotokat. Címszavakban leírom, amit tudni érdemes:

- 29 éves vagyok, 170 cm, 86.5 kg. Szeretnék fogyni kb. 10 kg-ot.
- nem dohányzom, nagyon ritkán iszom
- endomorf testalkatom van
- ülőmunkát végzek, de próbálok minél többet mozogni, gyalog menni mindenhova, lépcsőzni
- próbálok minél több minőségi táplálékot bevinni, próbálok (és úgy gondolom, nem haladok rossz úton) odafigyelni az étkezésekre; bár a mai nap kicsit bűnöztem
- napi 4 liter vizet iszok
- az eddigi ételadagjaimat csökkentettem, kerülöm a kalóriadús fogásokat, köreteket stb.
- eddig pozitív tapasztalataim vannak, mivel abszolút nem éhezem, jól tudom kontrollálni magam
- Vitaminok, amiket szedek: Bionit fagyöngyös tabletta, EveryOne multivitmain, NOW Omega-3 vitamin

Ebben kérném a tanácsodat! Remélem, leírtam minden szükséges információt.

Köszönöm szépen!

2 hete
#5887
Bojtika
Értem.

De heti 1 kg eleve sok egy hétre. Fél kiló a reális.
Sajnos az utolsó kilók nehezebben mennek már lefelé. Inkább kicsit változtass a sporton, azzal meglepheted a szervezeted.

A CH-t csökkenteni azért sem célravezető, mert akkor fehérjéből és/vagy zsírból kell az adott kalóriamennyiséget bevinni.
Nálam a fehérjeadag megemelése nem vált be ezúttal sem - már úgy 35 éve sem, de tettem megint egy kísérletet. Sehogy sem stimmelt az arány. A zsírt köszönöm szépen, nem szeretném magasan tartani. Ezt még figyelem. Az biztos, hogy én magasabb CH-val érzem magam jól.

2 hete
#5886
snvirag
reply to Bojtika's post #5885
Eddig nem volt bajom a CH-val, csak stagnálok 2 hónapja és erre gondoltam, esetleg ez a ludas, mert tk. kenyérből, bulgurból ilyenekből bevittem rendesen a mennyiséget. Arra gondoltam, hogy ehhez hozzászokott a szervezetem. Lejjebb kellene vinnem. 155 cm vagyok. 1800-2000-et ettem sport mellett így adtam le 17 kg, amit tartok jelenleg. Még 10 kg-ot szeretnék leadni. Most 1500-1600-ot eszek emellett sportolok. Néztem kalkulátort, ha közel 1 kg-ot szeretnék fogyni egy hét alatt, akkor megfelelő az 1500, 1600 kcal bevitel sport mellett. A sport javarészt zumba, kis kettlebell, kis erősítő gyakorlat vegyesen 1 óra.

2 hete
#5885
Bojtika
Nem értem, miért pont a CH a patásördög. :D Én szeretem, de jó részét zabból viszem be.
Szeretem a rizst, de ha van köles itthon, akkor azt eszem. A bulgur tovább eláll.

Milyen magas vagy, hogy ilyen alacsony a BMR-ed?
Hogy érted az 1800-2000 Kcal sportot? Mivel mozogtál ennyit? "Visszaetted" a 60%-át legalább?

2 hete
#5884
snvirag
reply to Bojtika's post #5883
Bulgurt, barna rizst is ettem és fogok is enni. Nem tervezem teljesen elhagyni a CH-t csak csökkenteni. Most kezdtem el ezt, még nem derült ki, hogy bejött vagy nem. Nem térek rá a paleora sem, csak kacsintgatok felé. A lényeg a CH csökkentésen van, és igen valamennyit ugye be kell vinni, jófajtából inkább, szóval azért is kérdeztem, hogy gyümölcskonzerv belefér-e. A BMR-em 1400 kcal. Eddig 1800-2000 kcal sport mellett fogytam le a 17 kg-ot. Ezaz utolsó 10 nehezen indul be, ezért csökkentettem kcal és most szénhidrátot is. Szerinted lehet, hogy most nem jó irányba megyek? Köszi a válaszodat!

2 hete
#5883
Bojtika
De, elvileg rosszabb. De rizs helyett ehetnél bulgurt vagy kölest, netán párolt zöldségeket is. Akár krumplit is.
Amint látod, a szénhidrát megvonás nem jön be.
Ne akard a biológiát felülírni. Nem fog menni! Aki áttér a paleora, az nem így kezdi. Ők sem vonják meg a szénhidrátot, csak nem gabonafélékben viszik be.
Ha kívánod az édeset, az is a CH-hiány jele.

Mennyi a BMR-ed? Mert az én 148 cm "magasságom" mellett a napi keretem 1361 Kcal, az még mindig a BMR felett van. És fogyok.

2 hete
#5882
snvirag
reply to Bojtika's post #5881
Én határoztam el, hogy ennyit fogok fogyasztani. Már 17 kg-ot fogytam, van vissza még 10, de sehogysem indul lefele a mérleg. Eddig szépen bevittem 180-200 gramm CH-t is, bár heti 5-ször sportolok egy órát, de úgy éreztem ezzel szinten tartok. Most próbálkozok a szénhidrát "megvonásával" csökkentésével. Szépen elosztva eszem meg az 1500-1600 kcal-t így nem érzem éhesnek magam. Hát már sokfajta variációt próbáltam, most kicsit a paleo diéta fele kacsintgatok, fehérje, zöldség, gyümölcsbevitel a meghatározó, ezért is kérek tapasztalatokat, hogy ha azért egy héten többször előfordul, hogy ebédre mondjuk gyümölcskonzerv fele megy hús mellé, az nem rosszabb-e, mintha rizst ennék.

2 hete
#5881
Bojtika
Miért ilyen alacsony a CH bevitel? orvosi előírás? (Az én keretem kisebb, de a CH adagom 179 gramm...)

Persze, egyébként bármit ehetsz, de tudnod kell, hogy a "rossz" Ch után hamarabb megéhezel esetleg.
(Bárki megengedi magának időnként, nyugi.)

2 hete
#5880
snvirag
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy 1500 kcal-ás étrendben kb. max 120 gramm CH bevitelnél megengedhető-e a gyümölcskonzerv (ananász, meggy...). Tudom, cukrozottak, de ha nem eszem más "rossz szénhidrátot", ennyi belefér szerintetek? Pl. Ebédre ettem csirkemellhez 150 gramm ananászt. Köszönöm előre is a válaszokat!

4 hete
#5879
Ridita 63
Most láttam a Lidl katalógusát, hogy Sanitas aktivitásmérőt lehet kapni akciósan. Van valakinek tapasztalata ezzel? Lehet csatlakoztatni több apphoz is vagy csak a sajátjához?

4 hete
#5878
feketeinci 3
reply to FrauBubus's post #5877
Én is attól tartottam, no meg szerettem volna ha az alvásomat figyeli, méri, és övvel a mellkasomon nem tudtam elképzelni, így azt nem is kerestem.
Nekem Lousha tanácsolta hogy Fitbit Charge HR-t vegyek, és rögtön hozott is egy linket, a vaterán éppen volt egy eladó 23 ezerért, amire lecsaptam.
Ez tavaly novemberben volt, a lépéseket nagyszerűen számolta, a pulzust mutatta.
DE
Ennek van egy eszközigénye, vagy win10, vagy Iphon5, és ezt sajna csak 1 hónapja kaparintottam meg (valamivel több), de azóta mérek és tapasztalok.......még mindig tud nekem újat mutatni :)
Szerintem pontos, Loushának is ez volt a véleménye erről a kütyüről.

4 hete
#5877
FrauBubus 654 28
reply to jancsoreka's post #5850
Szia jancsoreka! És kedves Többiek - akik pulzus és kalóriamérős kütyüt használtok! :-) Szóval ez a mellkasöves nem kényelmetlen? Helyén marad rendesen? Pontosan hol vezetendő körbe a mellkason, olyan mell felett és hónalj alatt? Már elnézést de: kis mell-nagy mell barát, tehát jól használható bármilyen megáldottsággal? Elég borsos áron vannak és régóta morfondírozok ilyesmi kütyün, de hezitálok, mert igazából egy sima csuklós lenne a legkényelmesebb, de több helyt olvastam hogy az pontatlanabb - meg ugye ami abból is jó, az sok-sok tízezer. Mellkasöves már van kedvezőbb áron, csak annál meg a macerától tartok... Bármilyen tippnek, tanácsnak örülnék! Köszi előre is!

1 hónapja
#5876
Bojtika
Régebbi hozzászólás, nem is a Bázisról.

Ilyen zagyvaságok is vannak a fejekben, ez esetben épp cukorbeteg diéta:

"nekünk fehér rizst nem szabad, mert az is úgy viselkedik mint a szénhidrát vagyis hízlal"

1 hónapja
#5875
Blacklily 81
reply to Bojtika's post #5874
Köszönöm. Az a kis süti akkor nagyon kellett és csak pont annyi. A keretet ritkán szoktam átlépni, de azért néha előfordul. Szerencsére csak kicsi eltérés van ilyenkor is.

1 hónapja
#5874
Bojtika
reply to Blacklily's post #5873
Pont elég is lesz. Ügyes vagy!

Az se baj, ha túlléped néha a napi keretet.

1 hónapja
#5873
Blacklily 81
reply to Bojtika's post #5872
Szia! Szerencsémre találtam itthon egy picike sütit, fügetöltelékkel. Ajándékba kaptam, de nem ettem meg eddig. (Be volt csomagolva, ott pihent a konyhaszekrényben.) Most viszont megettem és sokkal jobban érzem magam. Nem is kell több, már nem enném meg a csokitortát. Ez a kis fügés süti pont elég volt és igazad van, biztos oka volt ennek az édességvágynak. Még van hátra kb. 230 kcal mára, az lesz a vacsorám. :-)

1 hónapja
#5872
Bojtika
Szia! Az időnkénti szénhidrátéhségnek mindig van oka, és nem kell ellenállni.
Ha még nyitva az a bolt, szaladj le!

Néha kell némi kilengés. No meg, a szervezet jobban tudja, mi kell neki, mint mi, akik csak matekozzuk.
A kilengés után mindig jobban megy a csökkentett keret!


1 hónapja
#5871
Blacklily 81
Sziasztok! Ma nagyon érdekes dolgot tapasztaltam. Miután csodálatosan betartottam az ajánlott kalórialimitet, makrókat, mondhatni, mintaszerűen étkeztem, most délután 4-kor szabályosan elborított a cukoréhség! Annak ellenére, hogy abszolút nem vagyok édesszájú, úgy éreztem, hogy ölni tudnék egy almás pitéért, egy fagyiért vagy akár egy igazi, hedonisztikus feketecsoki tortáért. Ilyen kb. egy éve nem fordult elő velem! Ez olyannyira súlyos volt, hogy majdnem lementem a boltba (!) venni valami édességet, pedig ez nálam normál esetben soha nem szokott előfordulni. Persze, amúgy nem utasítom vissza undorral, ha elém tesznek mondjuk egy frissen sült almás pitét, de különösebben nem is izgat a dolog és pláne nem akarnék belőle megenni mondjuk kettőt. Sőt, valószínűleg már egynél is úgy érezném, hogy túl sok, túl édes, elég volt. Ennek ellenére éreztem ezt a nagyon erős késztetést az édesség után, pedig sem stresszelt, sem nagyon fáradt nem vagyok. Nincs semmi szokásostól eltérő, nem érzem magam rosszul, csak egyszerűen úgy megennék egy sütit! Persze, dehogy megyek le ezért a boltba, itthon meg semmi ilyesmi nincs, még sima cukor sem, így egyszerűen várom, hogy elmúljon, de azért kíváncsi vagyok, hogy ti tapasztaltatok-e már ilyet valamikor? Ha igen, kiderült-e, hogy mi volt az oka?

2 hónapja
#5870
Bojtika
A gólyatáborba (2014) már 50 kg-san mentem. Azt nem tudom már, hogy mikor is kezdhettem el pontosan. A grafikont 2012 júniusában kezdtem.

A súlyingadozást nem figyeltem. Nem is hiszem, hogy nagyon ingadozott volna, de egyszer csak észbe kaptam...

2 hónapja
#5869
Ridita 63
reply to Bojtika's post #5866
Bojtika, te igazi veterán vagy. Milyen régen érted el a célodat? Utána mennyit ingadozott a súlyod?

2 hónapja
#5868
Bojtika
Nálam néha a kávé után érdemes a fürdőbe menni, és mivel én hosszú kávét iszom (2 dl),már akkor eltérne a mérleg. No meg gyakran eleve a 6 decis teás csuporért nyúlok még mielőtt gondolkodni tudnék,és jól meghúzom.Szóval ritkán mérlegelek... :D
Nem izgat annyira, pár kiló már lement, inkább az edzés lenne fontos, a csudába.

2 hónapja
#5867
Fantasia 138 183
Én szeretem a mérleget is az ellene szóló ajánlások ellenére is, mert nálam naponta tud lemenni 1-2 tizedesnyi érték, ami segíti a kitartásom. A centik folyton változnak föl-le, de a súly általában stabil. Vagyis pontosabban követi azt, hogy mennyire tartom a diétát. Ha előző nap zabáltam, az is meglátszik, de ha pár napja már tartom a diétát és mozgok is, az is rögtön. Kivétel a Mikulás, már régóta gyanakodtam rá.
Persze ehhez az kell, hogy mindig pontosan ébredés után, a fürdőszobai kör után, de még reggeli és bármi folyadékfogyasztás előtt mérjem. Egyszer kipróbáltam, a fürdős kör akár fél kilót is jelenthet XD

2 hónapja
#5866
Bojtika
Elképesztő, mennyit számíthat ez.
Nekem már nem aktuális, de jól emlékszem, hogy anno mennyire nehézkesnek éreztem magam néha olyankor. (Igaz, nem is igen használtam a személymérleget, csak nagy ritkán, így nem tűnt fel a súly "növekedése", csak pár holmim szűkebb lett, a közérzetem pedig pocsék.)

2 hónapja
#5865
Fantasia 138 183
Nemrég szóba hoztam, hogy talán azért lettem kerekebb és súlyosabb az amúgy fullaktív nyaralás után, mert közben beköszöntöttek a pirosbetűs ünnepek... hát ma lemértem magam újra, és két nap alatt 1,6 kg-mal és 3 cm-rel vagyok kisebb. Pedig a napokban éppencsakhogy tartottam a kalóriákat, mozgás semmi nem volt szinte, a makrókat is lazábban kezeltem. Szóval ezt egyértelműen annak tudom be, hogy bizony "azok a bizonyos napok" fújtak fel ill. tartották bennem szerintem a vizet. Tanulság: ezekben az időszakokban nem fogom mérni magam, mert csak elveszi a kedvem, ahogy most is tette.

2 hónapja
#5864
310583 728
Na, a heten ( pontosabban szombat ota) visszatertem a rendes kerekvagasba a sok kikapas utan, aminek a kovetkezmenye + 4 kg volt es ez ugy, hogy neha sokat, de legtobbszor BMR alatt ettem es sose voltam ehes. Lass csodat: -1 kg es erzem, hogy ehes vagyok! A jovo het meg ilyen "rendes het" lesz, aztan egy het nyaralas, majd tobbet semi huncutsag karacsonyig!

2 hónapja
#5863
Bojtika
reply to Potik4's post #5862
Nohát, akkor már nem éltem hiába, örülök!

Strunz fizikusból lett belgyógyász, nagyon sikeres triatlonista volt a korosztályában. Van/volt pár kisebb tévedése, de a szív fiziológiáját nyugodtam el lehet hinni neki.
(Egy balesetből eredően nem tud már versenyezni, innen a múlt idő.)

Annyiban is példa, hogy 45 éves volt, amikor egy barátja elvitte edzeni, mindjárt 10km-es távra. Fél éven belül megcsinálta a triatlont, majd a következő 10 év alatt még sokszor...

2 hónapja
#5862
Potik4
reply to Bojtika's post #5861
Köszi, Bojtika! Ezzel és a linkekkel megvilágosodtam.
Nekem már ott kezdődött a problémám, nem értettem, mi a különbség az aerob és a kardio edzés között.A bemásolt link nagyon érthetően elmagyarázta. Lehet, ezért most sokan máglyára küldenének, de bevallom, eddig tudatlan voltam e téren.
És végre azt is tudom, hogy hol tartsam kb a pulzusom, ha zsírt akarok égetni.
További szép estét ! :)

2 hónapja
#5861
Bojtika
No akkor máris mozog valami a bozótban, mert én tuti nem mozgok annyit,mint te, de az én nyugalmi pulzusom a te korodban 60 alatt volt sokszor.

Éppen szünetet tartok, hozom a Strunz-könyvet.
Az elméleti terhelési pulzus nála már a nyugalmi pulzust is figyelembe veszi.
Sajnos nem tudom ide másolni a táblázatot.
50-59 közti ny. pulzusnál 39évesig 140, 40-49 évesnél 135, majd 10 évenként 5-tel csökken tovább.

60-69 ny. pulzusnál 20-39 évesig 145, innen csökken ugyanúgy 5-tel 10 évenként.

A maximális pulzus számítása:

210- életkor fele, - a testtömeg-kg 11%-a (férfiaknál az eredményhez +4).
Tehát 38 éves nő, 52 kiló, az ő max pulzusa 210-19- 5,72 = 185.

Mérése: 30 perces bemelegítő futás után 500-1000 méter sprint, időre. Ezt követően, lassú séta közben, 15 másodpercen belül pulzust mérni.

Strunz szerint a "flow", ami a futást élménnyé teszi, akkor jön elő, ha (és ezt mérni lehet csak) a vér laktát értéke 4 mmol/l. Ekkor a szervezet nem zsírt, hanem ch-t éget. Ezt Strunz határpulzusnak hívja. Ezen a pulzusszámom kell(ene) edzeni.
Hozzávetőlegesen ki lehet számítani:
Nyug, pulzus - (220-életkor 3/4-e - nyug, pulz.) x edzettségi szorzó
(Edzetlenek: 0,6 -0,65. Közepesen fittek: 0,65- 0,75. versenytapasztalatokkal rendelkező futók: 0,7 - 0,75)

Tehát 40 éves kezdő futó, nyug. pulzusa 72. A példa mutatja a zárójel feloldását is.

72 + (220-30-72) x 0,6 = 72+ 118 x 0,6 = 72 + 71 = 143

Nos, ennyi tellett ma tőlem a köz érdekében! :D Vár a munkám!

2 hónapja
#5860
jancsoreka
reply to Bojtika's post #5858
Ébredés után megmértem. Múlt héten. Még az ágyban, reggel, ébredés után. 62 a telefon szerint. Tegnap ültem a teraszon este, bambultam egy jóleső kutyakiképzős kifulladás után, rajtam volt a mellkasöv és 67-et mért.

2 hónapja
#5858
Bojtika
Most nyakig vagyok a melóban, de a nyugalmi pulzusodat jegyzi valami? :D


(ébredéskor, amikor még nem mozogtál, az az igazi... az aznapi "használatlan"! )

2 hónapja
#5857
jancsoreka
reply to Bojtika's post #5856
Pont múlt héten néztem utána én is a maximális pulzus kiszámításának - nna, nálam az sem válik be... 35 évesen a max pulzusom az egyszerűbb számítás szerint (220-év) 185 kellett volna legyen, ehelyett mértem 216-ot. :D Azóta nem mertem megmérni, mert egyedül sportolok és nincs kedvem meghalni (ez most viccesen hangzik, de a 216 annyira maximális volt, hogy... nos, eléggé rosszul lettem. Na jó, annyira nem, de egyáltalán nem volt kellemes, muszáj volt leüljek valahogy visszaállítani a normál élettani működésemet. Akkor voltunk vagy harmincan, orvos is, de mostanában mi van, ha még komolyabban rosszul leszek...). Majd ha elmegyek egy sportorvosi felmérésre, megmérik nekem. :) Ott újra is tudnak éleszteni. :D Ha abból indulok ki, hogy 170 körül vígan futok le 6,75 km-t (tegnap az átlagos 166 volt, a max 176), vagy intervallban 184 a maximum, amit még simán bírok úgy 5 percig, akkor most sem lehet rosszabb 200 körülinél. De majd meglátjuk. A vak is ezt mondta. :)
Én ezt néztem: http://www.keepmoving.hu/pulzusmeres-alapok-maximalis-pulzus-bemerese/2072
Meg azt is néztem, amit másodjára linkeltél be. :)

2 hónapja
#5856
Bojtika
reply to jancsoreka's post #5852
Teljesen igazad is van, Réka. A jobb szakkönyvek ezt az egyik alapbeállításként adják meg. Ha lesz kicsi időm, lefordítom Dr. Strunz könyvéből.

Lényegében van képlet arra, hogy a saját nyugalmi pulzus és a terhelési pulzus (és más tényezők) alapján kiszámítsuk az optimális edzéspulzust, -.tól -ig határok között, ezt "illik" elérni az edzés során.
Itt egy általános magyarázat:

https://biotechusa.hu/your-body/mi-az-a-zsiregeto-pulzus/

Részletesebben:

http://edzesonline.hu/edzesterv/3/pulzusmeres_1_maximalis_pulzus_meghatarozasa


2 hónapja
#5855
jancsoreka
reply to feketeinci's post #5853
A dashboard-on (online vagy telefonos applikáción is van) van egy excercises fülecske, ha rápöttyintesz, megmutatja, még azt is, hogy mikor és mit sportoltál, nemcsak az elégetett kalóriákat. Az online dashboard-ot meg testre lehet szabni, így fel tudod venni a "recent excercises"-t, ott nem is kell kattintgatni, mutatja magától.

2 hónapja
#5854
jancsoreka
reply to feketeinci's post #5853
Amikor az volt, majd' megevett a düh. Rendszeresen kb 50 ütéssel kevesebbet mért, mint a más, mellkasöves holmikkal mért pulzusom - és gyanítom, mint a valós. Vicces volt, amikor majd' leestem a futógépről, a Polar és a noname a futógép számítógépével egyszerre mért 183-185 ütést, a Charge HR meg 133-at... És mindig ez volt... Ennek megfelelően az elégetett kalóriákat is jócskán alulmérte, semennyire nem adott valós képet erről a két adatról. Akkor megnéztem a fórumát és azt láttam, hogy sokan jártak így vele. Sokaknak meg jó. Lehet, nem normál folyamatban változik a csuklóm színe, vagy nem tudom... :D A többi funkciója jó volt, tetszett, de nekem pont a pulzusmérés lett volna fontos. :) Épp tegnap olvastam egy összehasonlítást a zergén a csuklón mérő és az öves megoldásokról. Én maradok az övesnél. :)
http://zerge.info/hirek/pulzusmeresrol__0con380/pulzusmeres_optikai_csuklo

2 hónapja
#5853
feketeinci 3
reply to jancsoreka's post #5850
Fitbit Charge HR nekem bevált. Látom az elégetett kalóriát, látom mikor és mennyi ideig voltam zsírégető üzemmódban. A teljes napot kiértékeli, látom mikor teljesítettem az óránként elvárt mozgást, a délutáni pihim is látszik.
Az éjszakai alvásom is szépen kimutatható, elég rossz a kép, de éppen ezért vettem ezt a kütyüt, mert sejtettem hogy ezzel baj van.

Úgy tudom hogy a sporttal elégetett kalóriát is tudom mérni vele, de erre még nem jöttem rá hol kell megnézni....amennyit én sportolok....

2 hónapja
#5852
jancsoreka
reply to flashgordon's post #5851
Nekem az a saját tapasztalatom, hogy mellkasöves mérés nélkül teljesen felesleges kalóriát számolni bármilyen alkalmazással, mert nagyon pontatlan. A Bázis sport-adatai elég jók, de eddig akárhány mobilos vagy egyéb alkalmazást próbáltam, ami nem használt mellkasövet, mind jócskán alámért. Szerintem a kalóriaégetés nagyon szubjektív dolog, éppen ezért csak nagy hibaszázalékkal lehet általánosítani. Rengeteg adat kell hozzá és van egy olyan sanda gyanúm, hogy a pulzus ugyanolyan fontos, mint a kor, a nem vagy a súly... De ez persze saját vélemény (nálam az általad megadott adatokra kb. 200 kcal jön ki futó-gyalogló edzésre, de nekem viszonylag magas a pulzusszámom).

2 hónapja
#5851
flashgordon 115
Lépésszámláló kalóriaégetése mennyire mérvadó? Ez egy Stepcounter alkalmazás windows mobilra. Azt írja, hogy 3600 lépéssel elégettem 40 kalóriát.

2 hónapja
#5850
jancsoreka
reply to bakroattila1998's post #5848
Nekem az összes általam próbált mellkasöves óra bevált - Polar, noname, mindegy volt, ugyanazt mérte. Viszont a fénnyel mérők (öv nincs, csak az óra) közül a fitbit Charge HR-t próbáltam, az egy rakás szerencsétlenség volt. El is ment a kedvem a nem mellkasövesektől...

2 hónapja
#5849
Bojtika
reply to bakroattila1998's post #5848
Húúú Bmati erről is írt régebben, ő többet is próbálgatott. Ismert okok miatt fogalmam sincs, melyik topikban.

2 hónapja
#5848
bakroattila1998 1 1
Mik a tapasztalataitok a polar órákkal kapcsolatban?

3 hónapja
#5847
snvirag
reply to Fantasia's post #5843
Én is mindent betartok, megindulna aztán hopp megint nem megy, pont ahogy jönnek a nagy "hőség időszakok". Lehet a folyadék is kevés nálam, alig bírok 2 l meginni,de ilyen melegben edzés mellett tuti többet kellene... talán ezért is visszatartja a szervezetem

3 hónapja
#5846
snvirag
reply to buksza's post #5845
Ez milyen érdekes, erre nem is gondoltam!

3 hónapja
#5845
buksza
reply to snvirag's post #5842
Telihold lesz, az is okozhat vízvisszatartást. Én többször tapasztaltam már magamon.

3 hónapja
#5844
jancsoreka
reply to Fantasia's post #5843
Ugyanígy vagyok - nem tudom leenni az előírt kalóriamennyiséget. Na jó, ha csokit és fagyit tömnék, akkor nyilván menne...

3 hónapja
#5843
Fantasia 138 183
reply to snvirag's post #5842
Basszus, ugyanígy vagyok. Erre nem is gondoltam, pont azóta csinálja, mióta ilyen meleg van. Remélem ez az oka, mert elkezdtem aggódni, hogy már megint rosszul csinálok valamit :D
(mondjuk igen, ez is megvan, mert nincs étvágyam, és alig bírom leenni a BMR-em is egy nap, szóval ez is biztosan nem jó)

3 hónapja
#5842
snvirag
Sziasztok! Előfordulhat, hogy a nagy hőség, meleg miatt vizet tart vissza a szervezet? Ezt lehet valahogy korrigálni, vagy normális?
Egy ideje beindult lefele újra a mérleg nyelve, most meg fél kilóval többet mutat az előző hetinél :(

4 hónapja
#5841
bakroattila1998 1 1
Ez mennyi igaz a ketogén diétára?

"A ketogén étrenddel meg egy gond van: ha abbahagyod, pont olyan gyorsan fogsz hízni, mint ahogyan fogysz.

Nekem van egy hosszútávfutó ismerősöm, aki évente 2-szer ezzel a módszerrel fogy a versenyek előtt. Kiemelném, hogy évente 2-szer, valamint azt, hogy sportoló, és egész évben edz, nem csak amíg fogyni szeretne. Csak éppen amikor nem így kajál, 15-20 kilókat képes felszedni, pusztán KISMÉRTÉKŰ szénhidrátbevitellel."

6 hónapja
#5840
Bojtika
reply to Katka77's post #5838
Katka, ha nem szereted a kávét, próbáld meg a teát.
De igazit.
Lehetőleg "szálas" teát. Csészénként egy kanállal, plusz egy kanál a kannának - ez az angol tearecept. Leforrázni kell, főzni nem szabad. Nem fém kannában forrázni! Fajtától függően két-három-öt perc után leszűrni.
Ebből nem lehet sokat inni. Sima folyadéknak én is gyenge és filteres teát iszom. Viszont szeretem a kávét, és azt üresen iszom.

6 hónapja
#5839
Katka77
reply to Zsoka2's post #5837
A tojásdiétáról még nem hallottam, de magamat ismerve hasonlóan járnék, mint Te. Pár nap múlva frászt kapnék már csak a látványtól is. A fogyókúrám elején 2-3 hétig csak natúr csirkemellet ettem, sok fehérje, alacsony kalória.. lesütöttem előre fél kilót, gondoltam jó lesz, de eljött a nap, mikor kinyitottam a hűtőt és nem volt rá gusztusom, igazat megvallva már hányásom volt tőle, csak forgattam a számban. Akkor kezdtem el variálni, fűszereket használni, hol kínait csináltam, vagy ananászos csirkemellet, még vadast is főztem magamnak csirkemellből. Diétás krémlevest is csináltam már az összes zöldségből, amiből csak lehet. A mentás zöldborsó, a rukkola és a fejes saláta krémleves nagyon rossz volt :D Mikor megsütöttem 2 pisztrángot (senki sem akart segíteni megenni), a végét már úgy ettem, hogy rápakoltam a szendvicsemre, egyszer meg beledobáltam vegyes salátába. Szóval biztosan nem tudnék egyhangúan enni. A kényszer ráviszi az embert egy idő után, hogy hogyan tud variálni.
A savanyúkáposzta leves kúrát anno még egyszer én is elkezdtem. 3 nap után feladtam, azóta is utálom :)

6 hónapja
#5838
Katka77
reply to Csabi76's post #5836
Először én is azt hittem, hogy elnéztem, de mikor betoltam a másfél liter gyermeklácfüves ásványvizet, és beírtam, hogy egy deciben 19 kcal van, és hát ugye én 15 decit megittam, az 15*19 kcal=285 kcal, leesett az állam.
Édesítőszert csak a kávéba használok, mivel megesik, hogy lecsusszan 3-4 bögrével is az alacsony vérnyomásom miatt. Bár nem szeretem a kávét, ezért mindig felöltöm min. egy deci tejjel. Arról már én is hallottam, hogy ezek az édesítők nem a legjobbak, viszont 4*2 kiskanál cukor (több mint 200 kcal - akkor már letolhatnék akár egy 40g-os tejcsokit is :D) már nem férne bele a keretembe...

6 hónapja
#5837
Zsoka2
Igen valóban nem annak tűnik!De eredményesen a tojás diétával sem lehet"szerintem"fogyni.Mivel azt hírdeti hogy 2 hét alatt 5-15 kg fogyást érhetsz el!Nem azzal volt a probléma hogy ehes voltam mellette csupán azzal hogy ennyi tojást napi szinten nem bírt befogadi a szervezetem!De igen is olvasgattam róla hogy sokan végig csináltàk és még csak.megsem útálták a tojást!Mindenkinek mas a szervezete és másképpen reagál a változàsokra!Hat sajna az enyem nem bírta!De nem is olyan nagy baj hisz akkor most nem lennék itt...és nem tudnàm azt hogy előírt étrend nélkül is lelehet faragni a kilókból

6 hónapja
#5836
Csabi76
reply to Katka77's post #5834
Szerintem elnéztél valamit, nem lehet benne ennyi kalória. Nem nézted el egy tizedes jeggyel?
Ezekkel a nagyobb gond inkább az édesítő, ha édeset érzel éhes leszel, saját tapasztalat és több kísérlet is bizonyítja hogy akik light üdítőt isznak, később bepótolják a kiesett kalóriát amire számított a szervezet az édes íz miatt. Ráadásul az édesítő megváltoztatja a bélflórát és a vizet visszatartja a szervezet miatta.
Na, úgy beszéltem mintha nem szoktam volna ilyent inni soha! :)

6 hónapja
#5835
Csabi76
Pedig a tojás diéta nem is akkora baromság mint a káposzta vagy alma diéta, amikor csak almát vagy káposzta levest lehet enni! :D
Tojásban legalább van egy csomó magas biológiai értékű fehérje és más értékes dolgok mint D vitamin, amennyire tudom a benne lévő zsírok is a jobb fajtából valók. Ha csak abba bele gondolunk hogy a tojásból úgy ahogy van kijön egy komplett élőlény, sokat elárul a beltartalmi értékéről. Majdnem mindennap eszek 5 főtt tojást.
Természetesen másra is szüksége van a szervezetnek és mindenféle egyoldalúságot kerülni kell.

6 hónapja
#5834
Katka77
Pár hét után az ember szép lassan arra is rájön, hogy mit ehet, mit ihat ahhoz, hogy ne legyen éhes, és mégis BMR körül egyen. Számomra a legmegdöbbentőbb az volt, hogy az ízesített ásványvizekben is milyen sok a kalória, amit szoktam vásárolni régebben 1,5 literben 285 kcal van. Most inkább vizet iszom és leeszem azt a kalóriát.
58. nap -6,5 kg (bár csodálkoztam a mai mérlegeléskor, hogy 30 dkg-al kevesebb, mint 3 napja, pedig tegnap kivételesen túlléptem 200 kcal-val a napi keretet). Tegnap este jól esett a lelkemnek, a legszebb jutalom volt a fáradozásaimért, mikor a párom 2 hét után hazajött és mikor átölelt, azt mondta: "milyen kicsi vagy!" (lement a nagy belem). :)
Sok türelmet, és jó egészséget mindenkinek!

6 hónapja
#5833
Zsoka2
reply to 310583's post #5830
Köszönöm a választ!Sokat segített!

6 hónapja
#5832
Zsoka2
reply to feketeinci's post #5831
Köszönöm a választ!És igen igyekszem saját recepteket fölvinni mert rájöttem hogy teljesen külömböző kcl -t mutat az oldalon megtalálható és a valóban megfőzött ételek között!Mióta elkeztem használni az oldalt...mindent kiszámolok

6 hónapja
#5831
feketeinci 3
reply to Zsoka2's post #5828
Egyszer meg tudtam csinálni a tojásdiétát, az ember lánya ifjú korában sok marhaságot elkövet :) Másodszor már nem sikerült, bár nincs bajom a tojással, de lebetegedtem közben, így hagytam az egészet a csudába.

Vidd BMR fölé. Az a cél, hogy megtanulj váltani, mert ezt a tudást csak a saját bőrödön lehet megtanulni.
Magyarázhatják a reklámokban hogy naponta 5x egyél zöldséget, taníthatják az iskolában hogy a zsíros ételek hizlalnak, attól Te még nem fogsz 5x zöldséget enni, és jóízűen megeszed a sült oldalast.

Nincs is baj azzal hogy mit eszel, mert ehetsz mindent, csak tanuld meg, hogy miben mennyi a kalória, és tapasztald meg hogy mennyit ehetsz belőlük. Tanuld meg hogy az ételek elkészítése mennyiben változik ha azt egészségesebben akarod művelni, és micsoda különbség van egy egészségesen megfőzött, és egy hagyományosan elkészített ugyanolyan kaja között. Ehhez fel kell vinned a recepteket, különben nem látod a különbséget.

Nem látványos dolgok ezek, babra munka, és rengeteg tanulás, tapasztalás.
Az eredménye pedig az, hogy valódi tudást kapsz, amit egész életedben tudsz majd hasznosítani, és nem egy "fogyókúra" étrendjét tartod be.

Mindig azt eszel majd, amit kívánsz!

Ha meglátod mennyi kalória van az eddig elfogyasztott kajáidban, nagyon elcsodálkozol....miért csak ennyit szedtél fel....és még nem is beszéltem az esetleg megivott 1-2 pohár borról, vagy (Urambocsá) sörről!

6 hónapja
#5830
310583 728
reply to Zsoka2's post #5829
Mindenkepp BMR fole, ha nem akarsz jo-jo-zni! Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat. Nem az a lenyeg, hogy 1 honap alatt lefogyjal 10 kg-ot, hanem az, hogy hosszutavon tarthato legyen aminek nekifogsz, ne jarj ugy mint a tojasdietaval! Vagyis: ELETMOD VALTAS.Igy lehet fogyni, szepen, lassan, es utana tartan a sulyt, ehezes, onkinzas,mindenfele draga csodaszer nelkul. Sok sikert

6 hónapja
#5829
Zsoka2
reply to Zsoka2's post #5828
Nemtudom a végét mért nem küldte el!de folytatásként!Az érdekelne hogy helyes a beállított érték vagy vigyem BMR fölé?!Esetleg tapasztalatokat meghallgatnék kinek hogyan sikerült fogynia?!

6 hónapja
#5828
Zsoka2
Sziasztok!Igazából annyi félét olvasok mindenfele a diétárol a fogyásról hogy már azt sem tudom mi a helyes!
SZTORIM:Elkezdtem egy diétás programot....ismert néven Szegedi tojás diéta...összintén bevalom az első nap után feladtam...ugyanis első nap a főétkezéseknél 3 fött tojást kellett ennem..azaz napi 9 db!Büszkén végig csináltam egy napot habár a tojást a torkomban éreztem....majd másnap felébredtem megittam a kavémat...csak gondolatban ettem meg a tojásokat már is futás a wc!Még a kávé is kijött belőlem!(szeretem a tojást de ez nekem túl sok volt)Szóval tojás diéta kilőve!Meg az összes étrend összeállított diéta!!!Aztán találtam rá erre az oldalra!Most igazából az érdekelne engem hogy napi keretnek az 1000 kcl t állítottam be! 165cm78kg -val...jóval a BMR alatt van(1583)

6 hónapja
#5827
feketeinci 3
reply to evi99's post #5826
Először menj az Eszközök fülre, és vidd fel az adataidat, gondosan olvasd el az oldalt, nehogy rossz legyen a beállításod. Ha elrontod semmi baj nem történik, majd javítod, ne állíts be BMR alatti keretet még véletlen sem!

Onnantól a főoldalon ha vezeted mit ettél, látod mennyi kalóriát vittél be. Mindent írj fel!
Az ételek túlnyomó része nem jó, meg kellene tanulni főzni, és felvinni a saját receptedet. Ha ez túl nehéz így egyszerre nem baj, lassan belejössz.
A saját recept felvitel az Információ fülön, ha jól emlékszem a Hírekben van leírva.
Az oldal elolvasása egyébként is ajánlott, ha nem olvasod el, nem tudod használni.

Ha ezekkel a dolgokkal megbarátkoztál át fogod majd állítani a Főoldalon a makróknál a fogyasztható keretedet fogyókúrásra, és akkor meg fogod tudni hogy melyik makróból mennyit kell bevinni.

6 hónapja
#5826
evi99
Sziasztok :)
Hogyab tudom kiszámolni, hogy fogyáshoz hány gramm zsírt/szénhidrátot/fehérjét kell bevinnem? Mindegy, hogy miből viszem be a tápanyagokat?
Próbálok egészségesen étkezni, mert az egészséges életmód is célom a fogyás mellett. De úgy gondolom, hogy ha valamit nagyon megkívánok, akkor egy kocka csoki belefér, ha a keretbe is belefér.
170cm/66kg vagyok és 18 éves. A cél az 55 kiló, mivel ezzel a súllyal kezdték el nálam a terápiát, ami miatt most fogynom kell.

6 hónapja
#5824
ErrOrka 68 1
reply to tortenelemtanitas's post #5822
Ha jól emlékszem te már írtál ide. Atkins diéta, amiben nem vezetted vissza a szénhidrátot.
61->65 azért volt, mert a szervezeted feltöltötte a szénhidrát raktárakat és vizet kötött meg. Bár nőtt a tömeged, valójában nem híztál. Ha odafigyelsz a szintentartásra, akkor nem fogsz elhízni, de ingások lehetnek. Fokozatosan vezesd vissza a szénhidrátot, és alacsony glikémiás indexű kajákat egyél.

6 hónapja
#5823
310583 728
reply to tortenelemtanitas's post #5822
Ilyen "cipoben"nem jartam, tehat errol nincs tapasztalatom, azt viszont tudom ( vagy tudni velem, olvasottak utan) hogy a drasztikus szenhidrathiany faradsagot, levertseget, szellemikepasseg csokkeneset, esetleg depressziot is okozhat. Azt javasolom, kezdjel kaloriat szamolni, allitsd be a makrokat fogyokurasra es valogasd meg, hogy milyen szenhidratot eszel, vagyis helyezd eloterbe a minosegi, lassan felszivodot.

6 hónapja
#5822
tortenelemtanitas
Sziasztok! Kérdezni szeretnék, illetve az esetleges hasonló tapasztalatok megosztását szívesen venném. Én egy 183/ 63 kg-os, 27 éves férfi vagyok, és jó ideje, kisebb kezdeti megszakításokkal már egy éve, drasztikusan szénhidrátcsökkentett, az utóbbi két hónapban pedig nullszénhidrátos (már amennyire lehet, de 10g-nél sosem több) diétát követtem. Aztán az elmúlt hétben egy olyan helyzet alakult ki -- egy konferencia, ahol semmi más étel nem volt és idő sem -- hogy muszáj volt újra normál módon étkeznem. Ekkor realizáltam, hogy sokkal jobban érzem magam, a régóta észlelt rossz kedélyem elmúlik, aktív vagyok, kedves, boldog stb. szóval minden jobb lett. (persze azon kívül, hogy nagyon sokat ettem, így négy nap alatt a 61 kg-ról felmentem 65-re, most sikerült vissza 63 kg-ra) Most az a tervem, hogy visszaállok a normál étkezésre.
Az volna a kérdésem, hogy szerintetek egy ilyen hosszú és drasztikus szénhidrátmegvonási időszak után erőteljesen fogok-e hízni a visszaállással? Gyors ütemű lesz és nagy mértékű a hízás? Egyáltalán lesz-e hízás? A válaszokat előre is nagyon szépen köszönöm. (szívesen veszem, ha valaki járt már ilyen cipőben és megosztja)

6 hónapja
#5821
FrauBubus 654 28
reply to bakroattila1998's post #5817
Teljesen jó, valóban, jó ideje én is eritritezek és az ára miatt van, amibe kevesebbet teszek (pl. tea) és már ne mis hiányzik annyira az édes íz. Süteménybe és főzéskor is bevált nekem. Amúgy sajnos nagyon drága, nyilván ezért nem használják azok, akik nem fogyiznak vagy nem muszáj nekik eü okokból. 1-2 főre, keveset használva még okés, de elképzelek egy 3-4 tagú, kamaszgyerekes családot...ott kb. kéthetente vehetnék 1600-1800-ért kilóját... :( a sima cukor meg 300-400...

6 hónapja
#5820
310583 728
reply to bakroattila1998's post #5817
Nyirfacukorra szavazok, keves a kaloriaja, GI 10x kissebb mint a cukornak...es jo draga

6 hónapja
#5819
szinesceruza76 262
reply to bakroattila1998's post #5817
Személy szerint én nem szeretem az eritritet magában, mert úgy érzem, alig valamit édesít csak. Egy jó nagy bögrényi teába több evőkanállal kellene beleraknom ahhoz, hogy édes legyen. DW cukorpótlót használok, abban főleg stevia van, némi eritrittel keverve, na az pont olyan ízű, mint a cukor, viszont se kcal értéke se glikémiás indexe nincsen. Mondjuk, az se olcsó...

6 hónapja
#5818
citromtorta 74
reply to bakroattila1998's post #5817
Én nagyon szeretem, mindenbe azt használom. Jó, mert nincs mellékíze amit más édesítőszereknél tapasztaltam. Hogy miért nem használja mindenki? Valószinűleg az ára miatt.......Azért valljuk be, drágább mint a kristálycukor. Nyilván sokkal több ember lenne egészségtudatosabb, ha a pénztárcája megengedhetné az olyan tipusú élelmiszereket.

6 hónapja
#5817
bakroattila1998 1 1
Kinek mi a tapasztalata az eritrittel?
Miért nem használja mindenki azt a cukor helyett? Hiszen 0 kcal van benne és teljesen jó.

6 hónapja
#5816
Csabi76
reply to bakony1984's post #5815
Nekem is volt olyan tapasztalatom többször is, hogy egy szokásosnál keményebb futás után(ugyanannyi kalória mellett) Másnap nem hogy nem kevesebbet de többet mutatott a mérleg 1-1.5 kg-val. Szóval ebben az izomláz-víz visszatartás dologban lehet valami.

6 hónapja
#5815
bakony1984
Köszönöm szépen a válaszokat!:)

6 hónapja
#5814
ErrOrka 68 1
reply to bakony1984's post #5812
Lehet, hogy keveset ettél az igénybevételhez képest, és most a szervezeted még a levegőben lévő párát is visszatartja annyira sokkoltad a szervezeted :) Saját tapasztalatom, hogy kb hetente éri meg nézni a testsúlyt. Kedd csüt szombat vasárnap edzem, és kb csütörtök vagy péntek reggel a legalacsonyabb mindig a súlyom. Azt beírom és annyi. 2 napi megingás semmi. Ha a 400 kcal szénhidrátban vitted be, akkor az simán jelenthet 400 gramm plusz vizet naponta.

6 hónapja
#5813
Katka77
"...az izmokban a megerőltetés hatására számtalan aprócska szakadás keletkezik (ezeket hívja a szaknyelv mikrotraumáknak), amelyek lényegében egy alacsony szintű gyulladást okoznak a szervezetben. A gyulladás miatt az adott szövetek enyhén megduzzadnak, mert megnő bennük a víz visszatartás mértéke. Ez a víz visszatartás a teljes testre vetítve akár 1,5-2,5 kg testsúlynövekedést is jelenthet. Maga a folyamat azonban teljesen normális, a szervezet így próbálja megvédeni az adott szövetet, és a regeneráció során igyekszik „erősíteni” a szövetet, hogy az legközelebb már nagyobb terhelést bírjon ki."

Egy edző nekem azt is mondta, hogy a plusz bevitt kalóriánál az sem mindegy, hogy mit eszem. Ha túl sok szénhidrátot viszek be, és kevés fehérjét, akkor olykor előfordulhat, hogy hiába mozgok sokat, sportolok, nem biztos, hogy fogyni fogok. A mozgásnál amúgy is jócskán megnő a szervezet fehérjeigénye.
Nem vagyok szakember, sem hozzáértő, csak versenyszerűen sportoltam még régen.

6 hónapja
#5812
bakony1984
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy lehetséges e az, hogy 2 nap intenzív lapátolás ill. talicskázás után 0,5 kilogrammal vagyok több mint előtte? Valamennyivel többet ettem, gondolván " megdolgoztam érte". Ahogy kiszámoltam 300-400 kalóriával ettem többet mint szoktam. Szóval szerintetek? Köszönöm

6 hónapja
#5811
Dyra
reply to 310583's post #5810
most kezdődik az MTB szezon, én már nem cumiztatom magam fogyókurával. Szeptemberig nem veszem komolyan. Akkor újra neki veselkedek, kaja nélkül nincs erő. Inkább cipelem magamon a zsírt minthogy összeessek az első emelkedő közepén.

6 hónapja
#5810
310583 728
reply to Dyra's post #5809
Szerintem ott tevedsz, hogy amit a pulzusmerod ir sport kozben, azt mind leeszed pluszba, holott abban benne van a BMR-d is.Merj oraval egy normal 24 orat, nezd meg mennyit mer, majd merj egy 24 orat sportos napot, latni fogod, hogy a kulombseg nem annyi, mint amit cask a sport alatt mersz. Amugy pedig ha leeszed a BMR+100-at, plusz a sportot vagy annak 75-80%-at ( ha jol mered), de jol megvalogatva hogy mit eszel, tuti nem ehezel. "Jo" kajabol rengeteg belefer ebbe a keretbe es fogyni is fogsz..Vagy ha mered 24 orat, egyel annal 300-400 kal-val kevesebbet, ez is egy modszer

6 hónapja
#5809
Dyra
reply to ErrOrka's post #5808
Más kérdés, hogy az éhezésnél nincs jobb fogyókúra de jónak ettől nem nevezhető a módszer.

6 hónapja
#5808
ErrOrka 68 1
reply to Dyra's post #5807
És végre felismerted, hogy mégsem csinálsz valamit jól. 5793-as hozzászólásban vagyokakivagyok rávilágított, hogy nincs meg a kalóriadeficited, amitől fogynál. A számok amiket leírtál, az a szintentartáshoz jó, nem a fogyáshoz.

6 hónapja
#5807
Dyra
reply to Divexa's post #5806
háát mit mondjak, nem hiszem, hogy én jó tanácsadó lennék, a múlt hónapban 380 kilométert tekertem és 7000 szintet bringáztam. Ezek mellet futottam még 40 kilométert a kis tornáimat nem is nézem. És kirándulni is elmentem. Szépen írogatom a kalóriabázist voltak napok, hogy többet ettem ezek mellett két kilót sikerült leadnom. Szóval nekem is jó lenne tanács olyan, hogy a sport is menjen a szellemi munka is és még fogyjak is. Egyenlőre nekem csak úgy sikerül fogyni, hogy sport leáll, napi 1600 kalória betart és akkor fogyok. Máshogy sehogy.

7 hónapja
#5806
Divexa
reply to Dyra's post #5805
Valóban szerencséd van. Azt hiszem nálam ez nem működik. Mire beértem, úgy éreztem rám férne 1 jó zuhany. Legalábbis a komfortérzetemnek. Női zuhanyzó nincs. :( Most ez megint 1 kifogás? Lehet. De a száraz zuhanyt még nem találták fel, csak a száraz sampont. :( Túl gyorsan tekertem? Nincs sok tapasztalatom a hosszabb bringázásról. Nekem ez már maratoni. :) Ötlet? Tanács? Mert, azért jó volna....

7 hónapja
#5805
Dyra
reply to Divexa's post #5804
nekem szerencsém van az erdőben van a melóhelyem és nem is olyan messze. Odafelé nehezebb kimenni mert egy 80 méter szintemelkedés van ilyan lassú gyilkos utszakaszban. De visszafelé emiatt lehet repeszteni. Csak ha ezt nézem az nap egy óra kerékpározás. Ezt lehet még megtoldani :)

7 hónapja
#5804
Divexa
reply to Dyra's post #5803
Lehet nekem is biciklire kellene pattannom.... kb. 45 perc a melóhelyemig. Azt hiszem holnap leporolom a nyerget. Itt az idő, vége a tespedésnek! Köszi!

7 hónapja
#5803
Dyra
reply to seprose's post #5795
kitartás megvan de nem fogok kevesebbet enni max többet sportolni. Hegyi kerékpározást csinálom. Egy nagyobb meneten nem ritka a 2000 - 2500 kalória sem. Munka után szoktam egy viszonylag nehezebb úton hazatekerni az 500 szint. Arra szokott az órám 1200 - 1500 körül számolni. Attól függ mi a tempó.

7 hónapja
#5802
Divexa
Még mindig meg tud lepni 1-1 főétel kalóriatartalma. Meg van a soproni sör reklámja? Túrós-tejfölös-bacon-ös tészta porcukorral? És ahogy csillog a szeme a fickónak? Gondoltam 1X-1X belefér, rég ettem, majd letornázom. Kiszámoltam 1 adag-ot. Nem hittem el, egész napi kalóriám.....szörnyű. Persze lehetne light-os verzióban is, de úgy nem kell, inkább lemondok róla. Így már értem Blacklily hozzáállását. Hiába, a tapasztalat sokat számít :)

7 hónapja
#5801
ErrOrka 68 1
reply to seprose's post #5799
Nem ismerem a röplabda edzéseket, de gondolkodj úgy, hogy elmész kocogni 1,5 órát. Laza, közepes tempóval is elmegy kb 1000 kcal. Röplabda edzésen ahogy elképzelem, rengeteg a mozgás, az ugrás. Kb 1 órás kondiedzésekre dobál 600-700 kcalt. Lépcsőztem. 2 emelet fel utána le, nagyjából 70 emeletet oda vissza, az vitt el 360 kcal-t 28 perc alatt.

7 hónapja
#5800
feketeinci 3
reply to seprose's post #5799
Arról nem lehet tudni, hogy mennyi a napi elégetett kalória a kütyü szerint?
Mert abból a számból esetleg ki lehetne indulni.

7 hónapja
#5799
seprose
reply to feketeinci's post #5798
nem, az kalóriát (is) számol, a saját beírt adataiból, és rá van csatolva egy kütyü, ami méri a mozgását/pulzusát, vérnyomását, mittoménmit :) , és úgy.
Utána beszéltünk róla, amikor mondta h most elégetett 9xx kcal-t... mondtam h az kizárt, Ő meg hogy de, hát méri... mind1, lehet hogy úgy van, az én tapasztalatom, hogy sokkal kevesebbet égetünk, mint amit szeretnénk (vagy amit hinni szeretnénk) :D ezért én, amikor kalóriát számolok, akkor is a mozgásnak csak egy visz. kis részét eszem le... már ha épp fogyni szeretnék.
de mondom ez csak az én véleményem

7 hónapja
#5798
feketeinci 3
reply to seprose's post #5797
Nem véletlenül keveri a kalóriát a lépéssel? Mert a lépést mutatja, a kalóriát nem, azt csak a hozzá csatolt eszközön (telefon, PC) lehet megnézni.
Nagyon sok féle eszköz van, olcsóbbak, drágábbak....én az egyik társunk tanácsára a Fitbit Charge HR-t választottam (Lousha volt, azóta is hálás vagyok neki ezért), és rögtön találtunk is egyet használtan, így 23 ezerért meg is vettem a vaterán.

A tapasztalatom az, hogy ha nem csinálok semmit, akkor 3-4 ezer közöttire teljesítem a napi lépésszámot, ha belehúzok, és csinálok is valamit, akkor 10 ezernél több a lépés, ez már belefér abba, hogy 1 óra alatt 1000 teljesítve legyen.
Ha nagyon belehúzok, összelépkedek 20 ezret is, de akkor már végem van.

7 hónapja
#5797
seprose
reply to feketeinci's post #5796
igen, ezért is írtam, hogy én nem (sem) értek hozzá, csak több olyat láttam, ami szerintem irreális, pl. 1,5 óra röplabda edzés alatt közel 1000 kcal-t mért az egyik csapattársamnak ... ezt kizártnak tartom ... sőt sztem még a fele sem igaz :D

7 hónapja
#5796
feketeinci 3
reply to seprose's post #5795
Nem tudok minden pulzusmérő működéséről, de az enyém pl. beszámolja. megy a pulzus, megy a számolás.
Tudom mennyi van benne akkor, ha tél van, és a begyújtáson meg a TV nézésen kívül mást nem sportolok, és tudom mennyi ha kimegyek a kertbe.:)

7 hónapja
#5795
seprose
reply to Dyra's post #5792
szia! szerintem is túl sok a kalória, amit megeszel
és milyen sporttal, mennyi idő alatt tudsz 1000 kalóriát égetni? szerintem az is erős túlzás, már másnál is tapasztaltam, hogy a pulzusmérő óra túl sok kalóriaégetést számol, nem értek hozzá, de talán azért mert azt nem vonja le belőle, amit sport nélkül használnál el azidő alatt, azt viszont már egyszer beleszámoltad az alap kalóriaégetésedbe. ezért ajánlják itt sokan, hogy a sport kalória felhasználásának csak egy részét (mondjuk felét) edd le. Kitartás, sok sikert!

7 hónapja
#5793
vagyokakivagyok
reply to Dyra's post #5792
Nem a módszerrel van a gond. Túl sokat eszel!!! Én 178cm vagyok és 95 kg és 2200 a súlytartó keretem, ha a súlytartó kereten felül még leeszed az összes kcal-t, amit lemozogsz, akkor mitől fogynál???
Ha mondjuk 75kg szeretnél lenni, annak a szintentartója kb. 2000kcal. Edd ezt. Az 50 %-os szénhidrát beállítással az 250g ch, bőőőőven elég az agyadnak. A mozgással elégetett kcal-nak pedig bőven elég a felét leenni pluszban. Szóval, ha nem sportolsz aznap, akkor egyél 1800-1900-t, sportos napokon meg 2300-t (ha tényleg lemozogsz 1000-t). El fog indulni lefelé, meglátod. Amikor eléred a 70-75-t, akkor bizony már soha sem ehetsz 2500-t, csak 1900-2000-t.

7 hónapja
#5792
Dyra
reply to apnoee's post #5778
Nem. A BMI szerint 68 és 82 között vagyok jó súlyban. Én most 88 - 92 között ugrálok. És hiába tartom be az előírt kalóriamennyiséget az istennek nem fogyok. Kisebb adagokat már nem tudok enni mert rendszeresen sportolok és tanulok ezen kívül a munkám során is szükségem van az agyamra. Most egy nap ha nem sportolok 2300 körül eszem (de nagyon kevés az olyan nap), ha sportolok kb 1000-el többet. De mivel azokat is pulzusmérővel és megfelelő műszerrel mérem ott se nagyon tudok mellé lőni. Az biztos ha leállnék a sporttal akkor kb 1600 kalóriával beindulna a fogyás, de amit leadnék azt egy hónap alatt úgy visszahíznám, hogy még fel is szednék. Tudom mert tavaly erre öt hónapom ment rá, kemény munkával lementem 85-re, hogy aztán pár hét alatt elérjem a 92 kilót. Nagyon jó lett volna olyan 79 kilóra fogyni de nem fog menni ezzel a módszerrel.

7 hónapja
#5791
Divexa
reply to bakroattila1998's post #5789
Nekem is a sütőtökre hasonlít :) édességnek kiváló annak, aki nem túl édesszájú. Csak ne lenne olyan drága. :(

7 hónapja
#5790
vagyokakivagyok
reply to bakroattila1998's post #5789
Nekem nagyon hasonlít a sütőtökre, nem jött be a krumpli helyett. Inkább kevesebb krumplit kiegészítek más zöldségekkel.
Egy ismerősöm, már nem is használ mást.
Próbáld ki.

7 hónapja
#5789
bakroattila1998 1 1
Édesburgonyáról mik a tapasztalataitok, véleményetek?

7 hónapja
#5788
Blacklily 81
reply to ErrOrka's post #5787
Hát ez az! Normális esetben szoktam magamnak készíteni tízórait és mindig találok rá egy kis időt, hogy meg is ehessem, de ma ez kimaradt, az ebédhez jutás meg jól elhúzódott. (A halkonzerven pl. tonhal konzervet értesz?) Azt kicsit macerás lenne útközben bontogatni, villával eszegetni, de vacsorára gyakran eszem, alvás előtti fehérjebombának.) :-) A fehérjeszelet az, amit az edzőtermekben tolnak befelé a gyúrósok? :-) Na, majd legközelebb kipróbálom, bár ha édes és kalóriadús, akkor nem biztos, hogy jó nekem. A tízóraim általában teljes kiőrlésű, vékony kenyérszeletből álló szendvics, sovány sonka, sovány sajt, uborka, zöldpaprika, paradicsom kombináció, vagy hasonló.) :-) Tojásos szendvics is játszik, egy tojás felkarikázva, sonka, zöldségekkel. No de ez ma kimaradt és meg is bosszulta magát. :-) Viszont még így is bőven benne vagyok a napi kalória adagomban, hiszen még csak reggelit és ebédet ettem, kicsivel több mint 700 kcal-nál tartok. (1400-at ehetek.) Hátra van még egy uzsonna és vacsora is, szóval jól állok, de ez a farkaséhség délelőtt jól kibillentett.

7 hónapja
#5787
ErrOrka 68 1
reply to Blacklily's post #5786
Legyen tartalék kajád ilyen esetekre. Mondjuk egy fehérjeszelet, vagy sós leves halkonzerv valamivel :)

7 hónapja
#5786
Blacklily 81
Sziasztok! Ma ismételten megtapasztaltam, hogy mivel jár az, ha az ember valami miatt eléri a gyomorhasogató éhség állapotát, mert például nem gondoskodott magának tízórairól, az ebédje pedig igencsak késlekedett. A reggelim korán volt, ebédhez pedig csak most jutottam, kevéssel 2 óra előtt. Hát bizony, ráült a vörös köd az agyamra, (gyomorgörcs, fejfájás, idegesség, szédülés) és úgy behabzsoltam kb. 10 perc alatt a húsgombócos spagettit vadas mártással, hogy csak úgy füstölt! Tanulság (újból és újból!): nem szabad a vadállati éhség állapotába kerülni, mert kétszer annyi kaját fogsz magadba tömni feleannyi idő alatt, mint amúgy szoktál, hiába tudod, hogy lassan kellene enni és nem is olyan sokat! Jóllakva, de fejet hajtok, mostantól ismét jobban vigyázok.

7 hónapja
#5785
Csabi76
reply to aaronsixty's post #5784
Tapasztalatból mondom, hogy tényleg fogyaszt! Szerintem ne a bulvársajtóból tájékozódj. ;-)

7 hónapja
#5784
7 hónapja
#5783
Divexa
Szia! Szerintem ahány ember, annyiféle. Az se mind1 mennyiből indul. Nekem +20-tól kell megszabadulnom, tehát van miből. Épp ezért az első héten 1.4kg le is ugrott, pusztán a rossz szokások (vacsora 3x; cukor; stb) elhagyásával. És ez nem víz volt, mert feltudtam venni a melltartóm, és nem fojtott meg. Én az elején szépen fogyogatok, majd jön 1 torpanás amit valahogy át kell vészeljek. Tőletek fogok lelki támaszt kérni. És ezt vehetitek fenyegetésnek. :)

7 hónapja
#5782
Szignum7
Sziasztok, ki mit tapasztalt, mennyi ido kellett neki ahhoz, hogy a szervezete " kikapcsolja az ehezo uzemmodot" es beinduljon a fogyas? Illetve mennyit hizott addig, amig beallt a minimum kcal- ra? Koszi

7 hónapja
#5781
Divexa
reply to ErrOrka's post #5767
Ja,ja, felejtős most 1 ideig. De ma jó kislány voltam, pogi helyett salátáztam. 1 vajlinggal, és csak 150 kcal volt. :) Estére már nem túl nyerő nálam a nehéz kaja. Nem mintha nem kívánnám, csak nem érzem jól magam utána. Bámulatos milyen gyorsan átáll a szervezet, és meghálálja a gondos odafigyelést.

7 hónapja
#5780
Csabi76
reply to Szignum7's post #5771
Nem magamra céloztam, bőven BMR felett eszek mert sokat sportolok de sokan jönnek ilyen problémával.

7 hónapja
#5779
apnoee 10
reply to apnoee's post #5778
A ne kimaradt a higgy elől.

7 hónapja
#5778
apnoee 10
reply to Dyra's post #5712
Ez aranyos. Elműködik kaja nélkül? Tudsz valamit. Kilyukadt a vastagbelem. Alig jöttek rá, majdnem belehaltam. Kivették a bél 1/3-át, és nem adtak sem enni, sem inni, csak az infúzió csöpögött az intenzív osztályon. Utána csak nagyon keveseket lehetett enni. Ez egy hónap alatt 17 kg minusz. Addig én is azt mondtam, h alig eszem, mégis... azóta tudom, aki nem eszik az rohamosan fogy. Nemcsak izmot, zsírt is. Nem lehet, h elérted az optimális súlyodat? A kg-oknak higgy, csak a tükörnek. Van aki 100 kg-val optimális, mert magas, izmos, férfi. :)

7 hónapja
#5775
Szignum7
reply to feketeinci's post #5773
Koszonom a valaszod.
Mivel eddig ugy erzekeltem, nem csak az a fontos, hogy a min. kcal-t bevigyem, hanem az is , hogy egeszseges, lassu felszivodasu etelekbol, telitett zsirok es cukrok kihagyasaval illetve a makrok atlepese nelkul.... ezert erdeklodtem kicsit reszleteiben.

7 hónapja
#5774
310583 728
reply to Szignum7's post #5768
Igen. En is. Eleinte alig tudtam megenni a minimumot. Egyel tobbszor. Tapasztaltam, hogy tobb kissebb etkezessel konnyebben be tudtam eroltetni a napi kaloriat, mint kevesebb nagy etkezessel. Az olajos magvak jok, cask vigyazz a zsirral (meg ha azok jo zsirok is), csokkentsd le az etelek fozesehez hasznalt zsiradekot ( 3-4 l levest, nagy adag masodikot meg lehet fozni 2-3 g olajon - amit parolni kell, pl hagyma, huskocka, beledobod a par g zsiradekba, lesozod rogton, lefodod, es igy sajat leveben dinsztelodik), igy marad zsir-kereted magvakra. Szenhidratot nehezebb elerni, de vannak a huvelyesek, zabpehely,rizs, burgonya amiknek eleg nagy a ch tartalmuk es kaloria tartalmuk ( pl egy ivojoghurtba 25-30 g zabpehely, nemi gyumolcs picit allni hagyod, jo uzsi vagy tizorai;meg tehetsz bele chia maggot, mandulat,diot, esetleg pici mezet is.Iktass be 5-7 kissebb etkezest, keresd a nagyobb kaloriatartalmu eteleket amig megszokod.

7 hónapja
#5773
feketeinci 3
reply to Szignum7's post #5772
Nem eszed meg azt a mennyiségű kalóriát, amire szükséged van (5768hsz), és te írtad hogy tanácstalan vagy.
Erre ajánlotta ErrOrka hogy egyél sajtot, mert az fehérje és zsír.

Minden belefér az étrendbe ami csak jól esik, de be kell tartani a magunk által meghatározott keretet.
Ha nem eszed le a keretedet disznósajtot is ehetsz, de edd le!

Mindenki tudja, hogy a light sajtok a legkevesebb kalóriatartalmúak, de ha nem eszed le a keretedet, akkor már az is jobb, ha 40% feletti zsírtartalmú sajtot eszel!

7 hónapja
#5772
Szignum7
reply to ErrOrka's post #5770
Koszi. Es milyen sajtfelek azok, amik belefernek a fogyokuraba?

7 hónapja
#5771
Szignum7
reply to Csabi76's post #5769
Koszi. Te , mit tapasztaltal, mennyi ido kell ahhoz a BMR+100-on, hogy a szervezet " kikapcsolja az ehezo uzemmodot" es beinduljon a fogyas?

7 hónapja
#5770
ErrOrka 68 1
reply to Szignum7's post #5768
egyél szalámit, vagy sajtot :) fehérje és zsír

7 hónapja
#5769
Csabi76
reply to Szignum7's post #5768
Sokan. Próbálkoz olajos magvakkal, dió, mogyoró. Nagyon magas a kalória tartalmuk és segítik a zsíranyagcserét.

7 hónapja
#5768
Szignum7
Van itt olyan, aki BMR+100 fogyokuras ertekekkel "dolgozott" es az okozott gondot, hogy bevigye a napi kcal minimumot?????
Egyszeruen kuzdok, hogy elerjem a napi minimumot es tanacstalan vagyok... :-(

7 hónapja
#5767
ErrOrka 68 1
reply to Divexa's post #5766
Hát a sajtos pogácsa tele van zsírral, óvatosan.

7 hónapja
#5766
Divexa
Valóban segít ha az ember pontosan vezeti mit is vett magához. Még 1 dologgal szembesültem, konyhamalac is vagyok. Pontosabban maradékevő. Tegnap este maradt pár szem sajtospogi, de csak picikék, nem az a nagy amit a boltban veszel. Persze jó kislány voltam, lemértem. Rendesen megroggyant a térdem mikor felvezettem nasiba. Pedig olyan szépen alakult a napom. :( No se baj, az első hét nyilván szembesítés önmagunkkal. Azért bosszant.... még csak nem is volt finom. :(

7 hónapja
#5765
Blacklily 81
reply to bakroattila1998's post #5763
Bocs, ha félreérthető voltam. Nem a boltban meghatározott "light" termékekre gondoltam, azokat én sem szeretem, hanem viccesen írtam a könnyített/egészségesebb/kevesebb kalóriát tartalmazó változatokat adott ételekre.

7 hónapja
#5764
Divexa
reply to bakroattila1998's post #5763
Sok cukormentesre is light-ot írnak, de engem nem hat meg, mert nekem is ízetlennek tűnnek. Vagy kiérzek belőlük valami mellékízt. Inkább több időt szánok az előkészületekre, és magam gyártok light-os dolgokat friss alapanyagokból. Persze most még tanulom, mert néha magam is meglepődök mennyi kalória van 1-1 dologban, amit nem is gondoltam. Jó ez a kalóriabázis :)

7 hónapja
#5763
bakroattila1998 1 1
reply to Blacklily's post #5760
A light termékekről: rengeteg helyen olvasni, és hallani, hogy ezek a termékek egyáltalán nem jobbak, mint normál társaik. Kevesebb zsírt raknak bele -> nem lesz jó íze -> kell neki valamivel ízt adni, hogy az emberek meg is vegyék valamiért -> szana-szét cukrozzák!
Szóval szerintem ezek a light dolgok hatalmas átverés.

7 hónapja
#5762
Blacklily 81
reply to Divexa's post #5761
Igazad van, a sanyargatás nem jó, mert egy idő után kitör az emberen a "harctéri ideg" és háromszor annyit eszik, mint ha normálisan időnként egy kicsit evett volna a nagy "bűnös kedvencekből." Pizzát én sem ettem már 200 napja, sőt, még csak nem is láttam közelről. Én is meg tudnék enni három szeletet és valószínűleg én is rosszul lennék már tőle. Szerencsére annyira nem vagyok oda érte, nem tartozik a mindent elsöprő kedvencek közé, mint pl. a rakott krumpli sok kolbásszal, tejföllel.... :-) No, ilyet viszont havonta egyszer eszem és utána megint nem gond, hogy fegyelmezett legyek.

7 hónapja
#5761
Divexa
Én is így vagyok vele. Ha az nem 2,8as tejföllel van, és nem normál, tojásos tésztából, akkor nem kell. Nem ízlik. :)
Tegnap "bűnöztem", bár megfogadtam, nem sanyargatom magam, az nálam visszaüt. Szülinap, ünnepnap, vendégség eszem amit megkívánok. Pizza volt. 1 szelet még nem a világvége, a gond, hogy előjött a rossz szokás.... ettem amíg láttam. 3 szeletet!!!! A jó a rosszban, rosszul éreztem magam utána. Fizikailag, de nagyon. Ekkora adag már nem az én porcióm, és a gyomrom teljesen kiakadt a falánkságomon. Szóval jó lecke volt.

7 hónapja
#5760
Blacklily 81
reply to Csabi76's post #5759
Cukrot eleve nem szoktam rá tenni és az a helyzet, hogy nekem az általad leírt verzió már nem az igazi. :-) Tudom, hogy minden kajának megvan a diétás változata, de nekem a natúr joghurt egyszerűen nem ugyanaz, mint a tejföl és a túrós csusza pedig szalonnapörccel az igazi. Tésztát amúgy, amikor nagy ritkán eszem, akkor durum tésztát szoktam. Így hát marad az önmegtartóztatás. Egyébként ez az egyetlen étel, amivel ilyen szigorú vagyok, az összes többinek megtaláltam a light-osabb változatát. Azért köszi a segítő szándékot.

7 hónapja
#5759
Csabi76
reply to Blacklily's post #5758
Miért ne ehetnél túrós csuszát? Teljeskiörlésű vagy durum tészta, zsírszegény túró, tejföl helyet natúr joghurt, cukor helyet eritriol(ha jól írtam) a szalonna legfeljebb nem lesz rajta!:)

7 hónapja
#5758
Blacklily 81
reply to Divexa's post #5757
Bizony, a túrós csusza ördögi köre az első falattal megkezdődik és mondjuk 300 grammot úgy betolnék, hogy kettős sem pislognék közben, ami kapásból több mint 500 kcal és két óra múlva vadállati indulat és vágyakozás borítana el újabb nagy tányér után, sok szalonnapörccel és tejföllel meglocsolva..... Grrrrr! Na, erről beszélek! Azért lehet, hogy ha majd elértem a fogyási célomat, akkor egyszer, egyetlen egyszer fogok enni a mágikus, imádott túrós csuszából is. :-) A mozgás nagyon jó ötlet, pláne, hogy utána már sajnálnám az eredményemet elrontani a csuszával. Két legyet egy csapásra! (A régi életemben, azaz az életmódváltás előtt) volt olyan nap, hogy kétszer is ettem egy-egy nagy tányérral. Szerintetek milyen hamar ugrott fel egyik napról a másikra majdnem 70 dkg?! És az utána nem mozdult, valósággal tapadt rám legalább két hétig! No, így engedjen az ember a Sátán csábításának! :-) Mai ebédem ropogós rántott csirkecomb volt sok káposztasalátával és teljesen boldog voltam vele. :-)

7 hónapja
#5757
Divexa
reply to Blacklily's post #5754
Szerintem ehetsz túrós csuszit, csak evés előtt mozogj...... sokat. :)
Persze ez csak haladóknak ajánlott, én még vékony jégen járok, ami az új életmódot illeti, gyanítom nem állnék meg 1 tányérnál, talán még másnap sem.

7 hónapja
#5756
Divexa
Köszi a válaszokat. Lefoglalom magam, + lesz a hűtőben rudacskákra vágott zöldség + alma. Így ha nem bírok magammal, olyan mintha nasiznék/chipszeznék és megúszom 10-20 kcal-al. Még egészséges is. :)

7 hónapja
#5755
Koci
reply to Divexa's post #5749
Én is nagyevő vagyok és nassoló is. Azt vettem észre, hogy ha felhagyok az édességek fogyasztásával, akkor kb. egy hét múlva már nem is kívánom annyira (persze bármikor meg tudnám enni, de nem sóvárgok). A másik, ami nekem bejött, a mozgás. Elmegyek egy jó 20 km-es túrára, az utazással együtt kb. 5 óra és közben eszembe se jut a nassolás, ha meg hazaértem, dög fáradt vagyok, eszem valamit és pihenek, utána némi házimunka és már el is telt a vasárnap. El kell foglalni magunkat, mert unalmunkban is ennénk :-)

7 hónapja
#5754
Blacklily 81
reply to ErrOrka's post #5753
Legyen igazad! :-) Azért ma nagyon odafigyelek, mintaszerűen fogok mindent csinálni. Most, hogy belegondolok, az egyik kedvencemet, túrós csuszát sem ettem már 200 napja, mert ahányszor meglátom, hogy mennyi kalória van 100 g-ban, elszörnyedek és inkább nem eszem, mert nem éri meg, pláne, hogy 2 óra múlva újra éhes vagyok tőle. Az az egyik olyan étel, amiből orbitális mennyiségeket tudtam hajdanán megenni. Egész nap képes lennék elélni csak túrós csuszán, annyira szeretem. Na mindegy, valamit valamiért. Legyen szép, kiegyensúlyozott napotok!

7 hónapja
#5753
ErrOrka 68 1
reply to Blacklily's post #5752
Aztán az a fél kiló holnapra el is tűnik. Szerintem a 80 %-a víz, sok lett a szénhidrát estére és megkötötte a vizet.

7 hónapja
#5752
Blacklily 81
"Bámulatos," hogy egyetlen egy vendéglőben elfogyasztott vacsora (előétel és főtétel, plusz két pohár bor) másnapra fél kilót bír feldobni a mérlegre! :-) Bizony, bizony, ezért nem vacsoráztam étteremben már 200 napja. (Ebédelni ebédeltem, de utána szigor volt a nap további részében.) Mindenesetre a fél kiló pluszért "büntetésből" a rendszer már BMR alatti fogyasztást javasolt mára. 1268 kcal a BMR-em, 1265-öt ehetek. Szóval ma "csend, rend, fegyelem," jó leszek! :-) Kitartást nektek is, szép napot mindenkinek!

7 hónapja
#5751
Yvettee
reply to Divexa's post #5749
Szia! Nekem is volt ilyen gondom sajnos... Mostanaban probalom kaloriamentes italokkal potolni a nassolnivalot - fekete kave, zold tea, gyumolcstea cukor nelkul.
A masik dolog amit eszrevettem, hogy amikor nem ettem eleg zoldseget, gyumolcsot, feherjet akkor kivantam mindig tobbet enni, nassolni. Azota nagyon figyelek ra, hogy az etkezeseim taplaloak legyenek. Meglepo modon nekem a napi elso evesnel mindenkeppen kell a sok zoldseg es feherje, mert kulonben egesz nap csak ennek, nassolnek.

7 hónapja
#5750
Divexa
reply to Karsa's post #5748
Szia!
Kérdésedben ott a válasz. Mert nem mozogsz. A szervezetünk csodálatos, csak mi rontjuk el. A tiéd már beállt egy szintre, nem kell annyi energiát kifejtenie, akkor bevinni sem szükséges.

7 hónapja
#5749
Divexa
Sziasztok!
Azok közé tartozom, akiknek nem kell sokat enniük hogy jól lakjanak, mégis addig esznek amíg kómába nem esnek.(persze ízletes és gusztusos ételekből) ráadásul ha boldog vagyok azért eszem, ha szomorú akkor meg azért. Rádöbbentem, nassoló is vagyok :( Kérdésem, ki, hogyan tereli el a figyelmét. Kíváncsi lennék kinek, milyen tapasztalata van. Most még tartom magam, de még meg van a kezdeti lelkesedés. :)

7 hónapja
#5748
Karsa
sziasztok! nem tudom jó helyre írom-e, de van egy érdekes tapasztalatom. két hete abbahagytam a megszokott edzésemet egy sérülés miatt, és azóta varázsütésre eltűnt az étvágyam, annyira hogy 1000 kalória körül mocorog amennyit eszek, de persze próbálom korrigálni, mert ez biztosan túl kevés. volt ez már így mással is?

8 hónapja
#5747
Dyra
reply to Csabi76's post #5746
hát igen ebben abban nagyon igazad van, hogy ez az ülőmunka egyáltalán nem egy normális munka olyan értelemben, hogy gyakorlatilag semmittevés ahhoz képest amihez az emberi fizikum alkalmazkodott az évmilliók alatt. Ezért szereztem én be az irodába egy álló író asztalt. Így most nem ülök hanem állok napi 8 órát. Persze az ebédlőbe székek vannak szóval így sem állok egész nap. A hátam abszolúte hálás ezért, javaslom mindenkinek. Ennek is lett egy olyan folyománya, hogy megerősödött a lábam. Érdekes tapasztalás volt, hogy az első héten összesen 2 - 3 órát álltam a többit ültem, aztán szépen lassan átfordult majd mostanra már vágyat sem érzek ahhoz, hogy leüljek. Bámulatos a szervezet alkalmazkodóképessége. Ezen is gondolkodtam ilyen esetbe mit írjak a kalóriabázisba mert bár álló munkát végzek de számítógéppel viszont érezhetően fárasztóbb ez mint ülni eleinte izomlázam is volt. Aztán most 6 óra állást írok be. Nekem is érdekes látni a volt osztálytársaim meg mikor beszélgetek a munkatársaimmal és a legtöbbje 100 métert nem tudna futni nekem pedig nem okozna problémát egy tetszőleges időpontban indított félmaraton sem. Persze kifáradnék a végre de ezt bármikor képes vagyok megcsinálni álmomból felkeltve is. Ez jó érzés :) Igaz még nem vagyok 41 csak 39. Jó lenne ezt a kondit sokáig megőrizni :)

8 hónapja
#5746
Csabi76
reply to Dyra's post #5741
Persze hogy nem ment vissza mert ez reális 7 kg hízás mivel heteken keresztül túlettél ha jól értelmezem. Eddig egyszeri sütizésről volt szó.
Egyébbként ne legyen bűntudatod, ezt csináltad és kész, ezt is meg kellett tapasztalni. Menj tovább és kész, nem vagyunk tökéletesek nem is leszünk.
Szeretnék én is többet és jobbat, sokszor érzem úgy hogy béna vagyok amiért nem tudom elérni de amikor látom az egykori iskolatársaimat...annak idején mind soványabb volt nálam, most mind kövérebb és mindnél fittebb vagyok. Olyankor elgondolkodom mi a túrót akarok még 41 évesen?
Bennem is van egy ilyen érzelmi alapú lázadás mint benned,micsoda dolog hogy nem szabad ezt se meg azt se? Most is tartom hogy össze lehet rakni úgy a kaját hogy ne éhezek és ne legyenek hiánytünetek. Egyszerűen csak nem akarok lemondani mindenről ami jó, ezért ezek alkalmi dolgok nálam, amennyi még belefér.
Szerintem lehet annyi tapasztalatot szerezni hogy számolni se kelljen. Úgy vagyunk kitalálva hogy mozogjunk, sok zöldséget összetett szénhidrátokat együnk, valamennyi húst és nem iparilag előállított cukrot zsíradékkal keverve miközben a számítógép előtt heverűnk.
Ennyire egyszerű ez, nem valami bohóckodás különleges étrenddel.

8 hónapja
#5745
tortenelemtanitas
Köszönöm a választ, és elnézést a több helyen megjelenésért, nem szándékos volt, csak még kezdő vagyok.

8 hónapja
#5744
310583 728
reply to tortenelemtanitas's post #5742
Masik topikban irtam. Felesleges ugyanazt tobb topikban is kerdezni, ugyanazok olvassak mindenik topikot

8 hónapja
#5743
ErrOrka 68 1
reply to tortenelemtanitas's post #5742
nem vagyok képben az atkins diétával, de ha jól értem, akkor a kívánt súly elérése után vissza kell tölteni a szénhidrátot.
Egyébként nagyon kevésnek tűnik ez a 62-63 kg a 181 cmhez.

8 hónapja
#5742
tortenelemtanitas
Sziasztok!
Kérdésem volna felétek a hosszútávú fogyásotokkal kapcsolatban.
Én 8 hónapja kezdtem diétázni, az Atkins-diétát alkalmazva és (181 cm mellett) 75 kg-ról sikerült 62-3 kg-ra fogynom. Tavaly tavasszal, illetve nyáron nagyon jól is éreztem magam, nem éheztem, nem voltak semmilyen panaszaim. Szénhidrátot nem az Atkins előírása szerint fogyasztottam, vagyis nem növeltem, egészen mostanáig is napi 20-30 g szénhidrátbevitel a max., és az is csak zöldségből.
Ennek ellenére a decemberi időszaktól kezdve elkezdtem hízni, ami azt jelenti, hogy 65 kg-ra mentem fel, amely nem sok, ugyanakkor a haskörfogatom 5-6 cm-el növekedett, és mintha az egész testem zsírosodna, lagymatagabb lett, az 1-2 kg-os hízás ellenére.
Azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek mit lehet ilyen esetben tenni. Félek, hogy a folyamatos szénhidrátmegvonás és sok zsírbevitel az oka ennek. Félek, hogy egészségtelen, terheli a vesémet, májamat, illetőleg, hogy a szénhidráthiány okozza a már-már depresszióba hajló közérzetemet. Azonban attól is félek, hogy mivel már régóta fogyókúrázom és már 8 hónapja nem vittem be szinte semmilyen szénhidrátot -- cukrot, lisztet, gyümölcsöt egyáltalán, ami volt is, az rost formájában zöldségből vagy len/szezámmagból -- így ha átállok másik étrendre akkor hízni fogok méginkább. Félek, hogy a kalóriaszámlálás sem lenne megfelelő, mivel eddig sem a kalóriákkal volt a probléma, hanem a szénhidrátokkal. Vélemények?

8 hónapja
#5741
Dyra
reply to Csabi76's post #5738
December közepére kemény munkával leadtam 5 kilót. Hónapokig betartva a megengedett kalóriaértékeket. Jött a karácsony majd a január akkor is írtam mit eszek szinte mindennap túlléptem a megengedett keretet de még a szinten tartót is. Nem nagyon de túlléptem. Az én szervezetemnek 30 nap elég volt ahhoz , hogy 7 kilót szedjen fel. úgy lettem 92. És nem ez volt az első esetem. A súlyom nem állt vissza 85-re. Nem is fog, mert most már nem fogyás céljából írom a kalóriabázist és most fájta fogyokurás módszereket fogok kipróbálni ami nem kalóriaszámolás alapú. Ezt a 2000 kalória teljesen oké mert nekem 2400 kalória a napi kalória amit sport nélkül elégetek egy üllő irodai munka az ennyi. 400 kalória napi mínusz vállalható. Ezt lehet sporttal kitolni amit én rendszeresen meg is teszek. Rendelkezem pulzusmérővel és használom is így pontosan tudom mennyi kalóriát égetek 1 - 1 intenzívebb mozgás során. Rosszul fogalmaztam ha valaki vasakarattal bír akkor jó neki a kalóriaszámolgatás, mert ha folyamatosan éhes vagy nyilván nem fogsz hízni, de azért csak lehet ezt másként is csinálni. Én nem hiszem, hogy az egy normális dolog, hogy az ember nem mer megenni egy marék diót mert annyi kalória van benne mint egy tábla csokiba. Egyáltalán azt se értem miért tesz egyenlőséget kalória és kalória közt. Én nem hiszem, hogy egy marék dió (mondjuk 100 gramm) jobban hizlalna mint ugyanannyi gramm étcsokoládé. A bevitt zsír és egyéb értékekről meg már nem is szólok, mint ahogy a program szerint ajánlott fehérje mennyiséget ha pl sportolóra állítod magad majdnem képtelenség minőségi kajából bevinni. Persze tolhatsz mindenféle fehérjeport na de arra ne mondjuk már, hogy minőségi kaja. A séta egy nagyon frankó sport nem csak öregembereknek való bár ez szubjektív az erdőt pedig én magam is szeretem rendszeresen bringázom hetente többször is. Itt is megfigyeltem, hogy mikor magas pulzustartományban égettem a zsírt hosszabb időn keresztül és a megfelelő tápanyagot vittem be akkor tömegnövekedés állt elő. Igen megizmosodtam. Ellenben ha csak lazán kisebb pulzustartományban edzettem ellenben elnyújtottam az edzéseimet akkor fogytam. Ezeket minden embernek ki kell tapasztalnia de az intenzív edzéseket én heti 2 - 3 alkalomnál többször nem erőltetném. Ezektől az ember kifárad nem feltöltődik mint egy laza kocogástól vagy egy laza erdei bringázástól. Na mind1. Nem akarom én ezt tovább ragozni. A kalóriaszámolgatás szerintem nem a fogyás miatt hasznos hanem abban nagy segítség, hogy jobban megismerd a szervezeted de így utólag én erre már nem alapoznék sőt elsem kezdenék egy fogyókúrát. Inkább kipróbálnék egy paleo-t vagy egy vega étrendet esetleg megnézném mint mondanak a ájurvéda-ban "hívők" persze talán akkor is érdemes írni mit mikor eszik az ember.

8 hónapja
#5740
Dyra
reply to ErrOrka's post #5739
Mindent jól csinálok.

8 hónapja
#5739
ErrOrka 68 1
reply to Dyra's post #5737
Nem mindegy, hogy mennyire fáradsz el. Ehhez kell egy szakember.
Pulzuskontrollt kellene végezni, hogy kiderüljön mi a baj. Lehet túledzettség lép fel nálad. Rengeteg dolog lehet, amitől ez kialakulhatott.
A tapasztalataid pedig azt mutatják, hogy rosszul csinálsz valamit.

8 hónapja
#5738
Csabi76
reply to Dyra's post #5735
Nem személyeskedtem, mindenkinek a szuverén dolga hogy megér-e neki ez a dolog a lemondást, energiát, fáradságot, stb. Az is biztos hogy muszájból emberfeletti lenne csak azért keményen sportolni hogy lemenjen az a kis zsír, ha valakinek nincs hozzá affinitása. Például én amikor kövér voltam akkor is rendszeresen jártam az erdőbe túrázni mert szeretem a természetet, most meg futni járok rendszeresen az erdőbe. Ha nem találnák benne örömet alapból, csak azért szerintem én se csinálnám éveken keresztül rendszeresen. Ha valaki nem olyan beállítottságú arra nehéz mit mondani, nem lehet elvárni hogy valaki olyan dolog köré szervezze az életét amit utál. Szóval nem volt negatív él amikor azt mondtam, hogy a "te dolgod". Viszont az nem igaz, hogy nem működik a dolog, ezt éreztem ferdítésnek abban amit írtál.

Sokáig voltam így mint te, egy darabig bírtam, éhes voltam, jött valami stressz. Gondoltam, mi az hogy én nem ehetek ezt meg azt? Betoltam egy doboz jégkrémet még csokit is ne adj isten. Megint neki rugaszkodtam, darabig bírtam megint ugyan ez lett. Végül is a megoldás az lett, hogy elhatároztam: 1 Sportolok rendszeresen, 2 tisztán kajálok de a szintentartó alatt csak kicsivel ha nagyon éhes leszek eszek de ne szemetet, 3 lesz..om mit mutat a mérleg. 4 csinálom pár hónapig, meglátom mi történik aztán gondolkozom merre tovább. Ez lett a megoldás.
Meggyőződésem hogy te is keveset eszel, 2000 kcal egy 90 kilós férfinak semmi.
Egy dolgot gondolj végig logikusan: 1g zs= 9 kcal --> 1kg zs = 9000 kcal. Tehát egy kiló tiszta hízáshoz 9000 kcal-t kell pluszba enned az elégetett kalóriák felett, az nem egy szelet torta! Biológiai lehetetlenség egy kilót hízni tőle. A vízháztartás sokszor minden logikus ok nélkül megtudja viccelni az embert, a testsúly nem egy fix dolog.
Viszont minden gramm szénhidrát 4g vizet vonz be. Tehát ha minden nap eszel diéta alatt 200g szénhidrátot és egy ilyen sütis napnál megeszel 600g-ot simán mutathat 2 kg-al többet a mérleg másnap de ez nem zsír. Ha karácsonykor vagy a szülinapomon eszek sütit legalább egy hétig nem állok mérlegre, csak sokkolja magát az ember. Ha visszatérsz a szokásos diétára visszaáll a súly is.

Az intenzitás szubjektív kinek mi az. A séta a nagyon kövéreknek és időseknek való. Heti 5-6X1 óra hobbi szinten egy közepes intenzitással fenntartható évtizedeken keresztül, ez se nagyobb terhelés mintha valaki fizikai munkát végez egy életen át, viszont kiválóan támogatja a testkompozíció váltást. Az intenzív, a profi sportolok szintje szerintem, ez az ami már valóban nem egészséges.
Természetesen semmi se tart öröké és senki se él öröké, de azért egészséges testben jó eséllyel tovább. Bármit csinálunk egyszer vége lesz, azért nem kell feladni mindent.
Én így látom.



8 hónapja
#5737
Dyra
reply to ErrOrka's post #5736
Ja ja egy embert mutass aki nem fárad ki az intenzív edzésekben ha azt hosszabb ideig csinálja :)) . Minek kell ahhoz szakember, hogy felismerjem a fáradtság tüneteit? A napi intenzív sport nem egészséges és nem segíti a fogyást (az én esetembe de szerintem sok más embernél sem). Nálad működik oké nyomjad. Áldásom rá. Ennek a fórumnak az a címe, hogy "Tapasztalatok". Én leírtam az enyémet. Ennyi.

8 hónapja
#5736
ErrOrka 68 1
reply to Dyra's post #5735
Ez esetben javaslom, hogy keress egy edzőt, aki segíteni tud. Ha ennyire belefáradsz a magas intenzitásba, akkor túl sokáig edzel így. Beesel a fáradás kiegyenlítetlen fázisába, és azt nem jól viseled. így tényleg rossz a regenerációd és a szervezet nem tud szuperkompenzálni, nincs fejlődés

8 hónapja
#5735
Dyra
reply to Csabi76's post #5733
Jó látod az én dolgom és más a véleményem. Van az intenzív sport meg a laza. Én azt írtam, hogy az intenzív nem segíti a fogyást a laza igen. Laza alatt értem az egy óra sétát, a könnyed kocogást az átmozgató tornákat. Ezek segítik a fogyást és jó közérzeted lesz. Az intenzív sporttól viszont kifáradsz nem marad másra energiád és éhes is leszel nagyon. A jól összerakott étrend mellett is, mert mikor a szervezet intenzíven dolgozik abba kifárad ami után regenerálódni kell. Van aki tovább bírja persze de előbb utóbb bekövetkezik amikor vissza kell venned. Kérlek ne személyeskedj én készséggel elfogadom, hogy mások szervezete másként reagál a dolgokra mint az enyém.

8 hónapja
#5734
ErrOrka 68 1
reply to Dyra's post #5732
Ha elolvasod amit írtam, ott van egy "is". A kaja az alapja az egésznek.Csak sporttal is lehet fogyni, csak ahhoz pl. órákat kellene futni. Ahhoz, hogy az utolsó kilókat is leadd, növelni kell az energiafelhasználást. Ha elmész pl edzőterembe súlyokkal dolgozni, ledolgozol kb 600 kcalt, megeszel pluszban 400 kcal-t (nekem pl ennyi egy vacsora kb), akkor sosem leszel éhes. Mikor pár éve fogytam 14 kg-t, akkor azért is jártam edzeni, hogy többet ehessek. Kb nevetve adtam le a kilókat.
Én két pici gyermek mellett kezdtem el fogyózni 1 hónapja és végre tudok edzeni is járni. Heti 2 judo, 2 konditermi edzés, 2 lépcsőzés. Összesen nettó 6 óra időtartamban. Perpill azt érzem, hogy sokkal több energiám van, jobb a közérzetem és kopik a zsírt. A munkámat is jobban tudom végezni, úgy érzem kitisztult a fejem. Az út végéről majd akkor írok, ha már ott vagyok. :)

8 hónapja
#5733
Csabi76
reply to Dyra's post #5732
A sport pont azért jó mert legalább normális adag kajákkal is lehet fogyni. A magam részéről pont akkor nem tudnék fogyni ha nem sportolnák. Ehhez csak bónusz hogy lesz egy átlagon felüli fizikuma az embernek.
Ha nem akarsz mozogni se a tortáról lemondani a te dolgod, csak akkor ne azt mond hogy nem működik a dolog mert ez nem igaz. Egy jól összerakott étrendel nem lehetnek ilyen hiány tünetek, ha érzelmi alapon kívánod az édességet az megint más dolog.
Igen, az embernek szüksége van zsír tartalékra, bizonyos szint alatt nem egészséges, férfiaknak az ideális testzsír százalék, 15+/-5%, ez nagyából a strand fazon. Sokkal alacsonyabb mint a nagy többségé. A harmadik legkövérebb nemzet vagyunk a világon!:(


8 hónapja
#5732
Dyra
reply to ErrOrka's post #5731
Nekem sporttal még sosem sikerült fogynom. Csak táplálkozással. A sport más miatt kell nem a fogyás miatt. Aki fogyni akar annak kifejezetten rossz a sport mert csak éhesebb lesz tőle. Jó pár éve szórakozom a kalóriabázissal kipróbáltam sok mindent. A napi sport jó dolog sok szempontból sok szempontból meg egyáltalán nem jó, mert pl elviszi az energiát a tanulástól. A mértékletes mozgásnak látom értelmét kis séták rövid átmozgatások azok még segítik a fogyást de a kőkemény magas pulzustartományban zsírt égetek és közben írom a kalóriabázist egyenlő a koplalással és éhezéssel és ha még a fehérje - zsír- szénhidrát ajánlásokat is be akarod tartani annyi pénzt kell elköltened kajára ami egy kisebb ország éves költségvetése. Persze Hosszu Katinkának meg az élsportolóknak nincs súlyproblémája csak ők naponta sporttal elégetnek 2000 - 4000 kaloriát és mivel ez a hivatásuk utána van idejük regenerálódni (nap közbeni alvás). Ha te mindennap intenzíven nyomod kifulladsz mert a tested nem tud regenerálódni. Munka, gyerek, stb... A vége bezabálás lesz abból meg hízás. És a kör bezárult. Minimális túlsúly nekem egyre jobban az a véleményem, hogy "természetes" az ember így van kitalálva. Aki atléta testet akar annak nagyon keményen dolgoznia kell érte pláne ahogy egyre idősebb lesz hiszen az anyag cserefolyamatok minden évben lassulnak ahogy öregszünk. Vagyis minél idősebbek vagyunk annál kevesebb kaja kell. Erre is rettenet nehéz átszokni.

8 hónapja
#5731
ErrOrka 68 1
reply to Dyra's post #5723
Ezzel a pár hétig tartom magam, aztán elengedemmel az a baj, hogy nem csak hízol valamennyit, hanem visszajön a 2-3 kg-nyi víz és a bélrendszerben is több lesz a felesleges tartalom. Ha tartod a súlytartáshoz szükséges kcal bevitelt, akkor nem fogsz hízni, de a víz és a többi, akkor is megjelenik. Értsd: 85 kg akarsz lenni a mindennapokban, akkor le kell menned 82-83 kg-ra. Ahogy a többiek leírták, az út végén bizony sportolni is kell. A BMI meg egy telefonszámnak jó, nekem pl 72 kilósnak kellene lennem ami meg is volt úgy 15 éves koromra, kb 15%-os testzsírral... Azóta legalább 5kg-mal több izom van rajta, de inkább több. Szénhidrátot meg enni kell, mert az agynak üzemanyag.

8 hónapja
#5730
ErrOrka 68 1
reply to vagyokakivagyok's post #5724
Ha egységnyi térfogatra nézed, akkor igaz az állítás.

8 hónapja
#5729
nvidia
reply to kazohin's post #5726
A sielés becsapos, minel jobban tudsz, annal kevesbe faraszto, egyre kevesebb energia kell hozza.

8 hónapja
#5728
Yvettee
reply to feketeinci's post #5727
Egyetertek feketeinci-vel, tovabba ha tobb szenhidratot eszel/iszol, akkor az tobb vizet kot meg, ami szinten tud akar 1-2 kg is lenni.

8 hónapja
#5727
feketeinci 3
reply to kazohin's post #5726
Szerintem 2 oka is lehet, vagy még több is talán.
Először is amikor elmegyünk sielni (bár még nem voltam) trársasággal megyünk, és egészen biztos nem ásványvizet iszogatunk egész nap, hanem becsúszik 1-1 forralt bor, vagy sör, vagy valami hasonló. Én egyszer megdöbbentem, hogy egy kicsi üveg cider 200 kalória, és persze az egész CH, több mint a napi adagom!

A szokásos ebéd, vagy vacsora sem mindegy miből áll, ha nem te készíted, már nem is "szokásos", nem gondolom hogy ezeken a helyeket odafigyelnének a kalóriacsökkentésre, nem is tudsz számolni.

A harmadik ok talán még az lehet, hogy az izmaidat fokozottan veszed igénybe, lehet egy kis izomláz is, ami folyadék visszatartást eredményez. Ez később helyre billen, csak átmeneti.

8 hónapja
#5726
kazohin
Sziasztok, ez érdekes téma. Nálam is az van, hogy mozgásos heteken igyanolyan étkezés, ne adj isten, még kevesebb mellett is hízom. Legjobb példa rá a sielés. Egész nap sielünk elég intenzíven. Reggeli szokásos, ebéd egy kis leves, vacsora szintén odafigyelve, de semmiképpen nem több, mint előtte és mire hazajövünk egy hét után minimum két kilóval többet mutat a mérleg. De ugyanez van nyárom egy vizitúra után.
Miért van ez?

8 hónapja
#5725
Csabi76
reply to Dyra's post #5723
Ha kiveszed az étrendedből a lisztet és cukrot kell valamilyen szénhidrát forrás helyette, zap, rozs, hüvelyesek, stb. A tünetek amit írsz tipikusan az amikor valaki túl kevés szénhidrátot visz be.
Ha csak az utolsó 5 kg-ról van szó nehéz lesz sport nélkül! Viszont ilyenkor nem szabad nagyon visszavágni a kalóriát. Próbáld meg hogy többet eszel pár száz kalóriával. Hetente emelj 100-at, vagy 50-et ha félsz hogy raktározni kezdesz.
Ha túl keveset eszik az ember egy idő után kibukik és bezabál. Ez fokozatosan igaz az utolsó kilóknál. Nekem is volt ilyen időszakom de végülis sikerült úgy összeraknom hogy hosszútávon fenttartahtónak érzem és a változás lassu de ez így a jó.
Legalább három éve tartom a súlyom ésnem hízok vissza.
Tapaztalat is kell ehhez nem csak akarat erő. 80 kilós vagyok 2500 kcal eszem sport mellett, a benyomásom egyreinkább hogy csökkentés helyet nőveli kel.
Miért baj ha jön egy kis izom?

8 hónapja
#5724
vagyokakivagyok
Nem tudtam, hogy az utolsó 5kg leadásán fáradozol. Az bizony már ritkán megy sport nélkül. Ha elhagyod a kenyeret, tésztát, akkor pár nap alatt kiürül a szénhidrátok által megkötött víz, amikor újra eszed ez visszajön. A cukrok elhagyása utáni levertség akár hónapokig is tarthat, de megéri, mert utána azt eszel ami jó a testednek, nem csak az ízlelőbimbóidnak.
Pont ilyenkor segít az életmód váltás, mert tiszta (cukor, fehérliszt, feldolgozottkaja - mentes) ételekből sokkal több belefér a 2000kcal-ba.
"Az izom nehezebb mint a zsír" - ezt a baromságot ki találta ki????, mindenki evvel jön: 1kg zsír ugyanolyan nehéz, mint 1kg izom - csak a térfogat más.
Ha magas az izomtömeged, a BMI nem fog megfelelő irányt mutatni. Ne ez alapján tűzd ki a célt.
Mérd magad centivel, mérj testzsírszázalékot - a tükör nem hazudik.

8 hónapja
#5723
Dyra
reply to vagyokakivagyok's post #5722
Az a baj, hogy amikor a napi kereted 2000 kalória körül van nem nagyon tudsz életmódot váltani, mert ennyi kalória semmire nem elég egy BMI alapján 85 kilós ideális súlyban lévő férfinak. Sport nélkül nem megy. Azt viszont beiktatni napi szinten egyáltalán nem egyszerű ráadásnak a sport izmosodással jár. Az izom pedig nehezebb a zsírnál. Én most 90 kilósan sem vagyok kövér pocakom egyáltalán nincs. És most tavaly agusztus óta jojó-zom. Pár hétig tartom magam az előírt mennyiséghez sporttal vagy anélkül de zöldbe maradok, majd "kifáradok" szellemileg és fizikálisan és egy hét alatt a többszöröse épúl vissza annak mint amit leadtam miközben a kalóriabázis szerint is kevesebb kellene , hogy vissza jöjjön. Én ezért írtam, hogy ezzel a módszerrel nem lehet fogyni. PL ha én elhagyom a kenyeret és tésztákat két hét alatt fogyok 5 kilót úgy hogy minden másból túllépem a megengedett kalóriamennyiséget. Csak épp nem lesz energikus, sőt levert depressziós leszek. Pedig nem vagyok éhes. Ez az egész táplálkozás sokkal összetettebb dolog mint, hogy számolgatod a kalóriákat. A minimális túlsúly meg lehet, hogy természetes is csak a modern embernek már vagy egy frankó kis testképzavara. De ez a beszélgetés messzire vinne szóval most ennyi :)

8 hónapja
#5721
vagyokakivagyok
reply to Dyra's post #5717
Amiről Te beszélsz az nem jójó. A szervezet megszokik egy súlyt és azt próbálja tartani. Én kb. 15 éve 100 körül vagyok. Hiába ettem 4-5000 kcal-t, nem híztam tovább. Többször is sikerült 10-15kg-t fogynom, de ha utána visszatérsz a csokitortákhoz, akkor a súlyod is visszatér a tested által megszokott célértékre. Ezért igaz, amit írtál, és mindenki más is írt. ÉLETMÓDVÁLTÁS kell. Én 4 hete letettem a cukrot, a koffeint(amire érzékeny vagyok) és a tejet. Beálltam arra a keretre, amit 70 kg-san ehetnék. Így lassan 70 kg leszek (eddig 5kg minusz), de soha nem akarom ezeket újra enni, és nem is ehetek soha ennél többet, mert 3-4 évig a szervezetem mindent meg fog tenni, hogy újra 100 legyek. Utána elfogadja, hogy 70 vagyok, és akkor már kisebb kilengéseket is tolerál. Ami egy-egy kiadósabb vacsorát jelent, de pl. cukrot, alkoholt, koffeint soha.

8 hónapja
#5720
ErrOrka 68 1
reply to Dyra's post #5717
Miután lefogytál, tartottad a napi 2200 körüli értéket(ülő munka stb)? én akkor kezdtem el visszahízni, amikor a 2400 feletti értéket ettem és nem mozogtam. Egy csokitorta szelet nem tesz tönkre semmit. Napi egy éveken át már biztosan.
Nálam ez úgy néz ki, hogy 94 kg vagyok most, ha 2000 kcalt eszem mozgás nélkül, akkor szépen lassan kopik, erre rámozgok heti 4x, gyorsítja a fogyást.Ha mozgás nélkül 2400 kcal körül eszem, akkor alig mozdul a súlyom, leginkább a víz jön vissza, illetve a bélrendszer is terheltebb, ez simán jelent 2 kilót pluszban. Ha megeszek 3000 kcal-t akkor elkezdenek visszakúszni a grammok. Odafigyelés kérdése az egész, életmód váltás kell, nem fogyókúra. Ha le tudsz mondani arról, hogy napi 4000 kcal-t egyél mozgás nélkül, akkor érted el a célod. Addig jójó lesz. (1 kb zsír = 9000 kcal, 1000 kcal többlettel 9 nap alatt tisztán feljön)

8 hónapja
#5719
Dyra
reply to Soci's post #5718
ha 35 - 40 évig naponta megeszel 5000 kalóriát akkor ahhoz hozzá szoksz. Ezek után a napi 2000 fogyást fog előidézni nem is kicsit. De neked jó sok évig még be nem rögzül ez a kaja mennyiség a korábbi lesz a "normális" mennyiség. Attól eltekintve, hogy az optimális volt vagy sem. Ezért is jön a jo - jo mert nem "elég" a kaja mennyisége különbe miért ennél?

8 hónapja
#5718
Soci
reply to Dyra's post #5717
"a kevés kajához szoktatott szervezet " ha ezt így érzed, akkor lehet, valamit nem jól állítottál be. A bázis nem a kevés kaját ajánlja, hanem az optimális mennyiségűt és összetételűt.

8 hónapja
#5717
Dyra
reply to ErrOrka's post #5716
Te kizártnak tartod én meg megérem. Napi 300 - 400 kalória túllepessél a kevés kajához szoktatott szervezet 1 - 2 hét alatt simán visszaszedi a kilókat. Mivel jó ideje használom a kalóriabázist napi szinten ezt simán látom. Egy csokitorta is összerombolja az egészet. Amíg nem vezettem a kaloriabázist napi 4000 - 4500 kalóriát ettem akkor voltam 100 és 110 kiló közt. Most napi 2000 körül eszem és ugyan sikerült már 79 kilóra is fogynom most már egy jó ideje 90 - és 94 között mozgok. közben meg eltelt 5 év. Bele se merek gondolni, hogy ezek után a régi étrendemmel hány kiló lennék.

8 hónapja
#5716
ErrOrka 68 1
reply to Dyra's post #5714
Kizártnak tartom, hogy egyetlen csokoládétorta szelet bármit is tönkretesz. Főleg, hogy néha be kell iktatni csaló napokat is. Amit esetleg ilyenkor tapasztalsz az a vízmegkötés, ez pár napig olyan lehet, mintha híznál, de 1-2 hét és távozik újra.
A jójó effektus meg akkor következik be, ha a fogyás után az ember nem figyel oda az étrendre és a mozgásra. Saját tapasztalatom is ez, amit leadtam fél év alatt, az vissza is jött szépen fél év alatt. Igaz, kontroll nélkül ettem amit akartam, és alig mozogtam. Kiesett kb heti 3000-4000 kcal mozgás, és nőzz az energiabevitel.

8 hónapja
#5714
Dyra
reply to Yvettee's post #5713
Éhesen nem lehet tanulni se szellemi munkát végezni. Ha koplalsz akkor éhezel. Én kicsi fogyást állítok be mindig ami heti max fél kiló. Így ritkán vagyok éhes. A grammok meg mennek lefelé. A probléma ott van, hogy ezt a kifeszített étrendet egyetlen csokoládétorta kicsinálja és futhatsz egy órát hogy elégesd a pluszt. Ekkor viszont nem fogyás következik be hanem izomépítés ami meg tömegnövekedéssel jár. Nem nagyon kellenek tanácsok, kiismertem a saját szervezetem ezután is használni fogom a kalóriabázist de azért mert szeretem vezetni és megérteni a szervezetem működését. Azonban az a véleményem, hogy ezzel a módszerrel csak a jo jo efektust lehet elindítani. Aki ezzel a módszerrel fogy visszafog hízni. Ez a véleményem. Be lehet mutatni a sikertörténeteket de nézzük már meg ugyanezen embereket 2 - 3 év múlva. Nem lepődnék meg ha újra súlyproblémájuk lenne.

UI: Hozzá kell tennem nem tudok jobb módszert. Valószínű akik hajlamosabbak hízásra az olyan emberek mint én egész életünkben kell, hogy figyeljenek arra mit mikor hogyan esznek máskülönben hízás fog bekövetkezni. Tehát ha elérted a célod is be kell állítani a súlytartáshoz a kalóriát és azt továbbra is vezetni kell. Ellenkező esetben jo - jo . Ez van.

8 hónapja
#5713
Yvettee
reply to Dyra's post #5712
Szia! Sajnalattal hallom a negativ tapasztalataidat. Abbol amit leirtal ugy latszik,hogy lelassult az anyagcsered es ez okozza a problemakat nalad, valoszinuleg a nem megfeleloen beallitott kaloriamennyisegbol adodoan (amire a "nem megfeleloen mukodo agy" megjegyzesed is utal)
Azonban nem olyan a hozzaszolasod, mint aki segitseget, tanacsokat var - szoval be is fejezem az eszosztast. Ha megis erdekelnek a miertek es a megoldas, szivesen segitunk. Udv

8 hónapja
#5712
Dyra
Sziasztok! Tapasztalatom szeretném leírni. Pár éve találtam meg a kaloriabázist. Akkor a használatával sikeresen lefogytam majd 10 kilót frankón működött. Tavaly agusztusban ismét neki veselkedtem és decemberig nem könnyen de lement öt kiló. Majd december közepétől január közepéig megvallom őszintén elszálltam kicsit de nem brutális mértékben ennek ellenére egy hónap alatt híztam 7 kilót. Átlag napi 400 - 500 kaloriával léptem túl a megengedett mértéket. Ezek után begurultam és kisebb célokakkal kezdtem operálni. 2 kiló fogyás céloztam meg. A tapasztalatom ugyanaz, vért izzadva betartva az értékeket megyeget lefelé a súly, 1 - 2 nap amikor is kiadósabban eszik az ember meg a dupláját hozza vissza. Ez a módszer nem müködik csak elsőre. A szervezetett hozzászoktatjuk a kevés kajához groteszk módon szinte már kaja nélkül elmüködik és ha elmész egy születésnapi partira vagy a haverjaiddal benyomsz egy pizzát több heti vagy akár havi munkád teszed tönkre sperc alatt. Nálam ráadásnak ha fokozom a sportot mindig csak tömegnövekedés következik be. Szóval az a véleményem ez a kalóriaszámolgatás csak egyszer müködik utána a szervezet megszokja a kevés kaját és lehetetlenség vele még1x lefogyni. Aki pedig szellemi munkát végez és vagy tanul és betartja az ajánlásokat nem fogja tudni elvégezni a munkáját mert egész egyszerűen nem fog müködni megfelelően az agya. Azt gondolom ez a módszer nem jó.

9 hónapja
#5711
Soci
reply to Scubba's post #5710
Kórháza (és orvosa) válogatja, hogy mit csinálnak meg tb támogatottan. Általában nem kérnek hozzá dokumentációt, hiszen a bőrödön látszik, ha nagy a fogyás. De ha van bármi papírod, amin feltüntették a testsúlyodat, akkor az is jó. És legalább egy évig tartani kell a súlyt ahhoz, hogy érdemes legyen plasztikáztatni.

9 hónapja
#5710
Scubba
Sziasztok!
Egy év alatt - az oldalon kezdve - kb -30 kilón van most a mérleg, szám szerint 145-150-ről indultam, jelenleg 116. Terv szerint 100-ig megyek majd tovább, 182 centi vagyok.
A probléma a történetben, hogy 28 év kereksége után a bőr egyáltalán nem akart összehúzódni, és talán most először nem vagyok elégedett magammal.
Olvastam, hogy elvileg van TB támogatás 10 BMI különbség után a helyrehozó műtétekre, viszont orvossal nem dokumentáltam az indulást. Ezt mennyire lehet megkerülni?
Tudnátok releváns tapasztalatot megosztani, akár TB támogatott, akár magán úton történt beavatkozásról?
Köszönöm!

11 hónapja
#5709
Bojtika
Jól tetted, hogy jöttél!

Én is úgy érzem magamon, kell ez a kicsi kontroll.

11 hónapja
#5708
AnnaKrisztina
Sziasztok, visszajöttem csevegni egy kicsit hozzátok. Súlymegtartás és a nehézségek témaköre. Közel egy évről szeretnék beszámolni és némi tanulságot levonni, hátha másoknak is segít. 17kg-ot fogytam az oldal segítségével, ez kb másfél éves időszak. Ez már elég arra hogy mindent meg lehet tanulni és tapasztalni, túlélni az ünnepi / nyaralós / stresszes időszakot és arra is elég hogy ne legyen meglepő egyes ételek kalóriamennyisége. Kb elértem ami a célom, amikor úgy voltam vele hogy én már ezt tudom magam is továbbvinni mankó nélkül. Elengedtem a napi kalóriaszámolást, a mérlegeket (személy és étel) azért nem, és nagyon sokáig függtem a jól bevált ételek elkészítésétől is - nem mertem bevállalni ismeretlen v számolgatni való recepteket. Heti egy kilengésem azért mindig volt, de nagyon óvattal. ami nagy kedvenc és nagyon nem kéne enni - sajttorta pl (elnézést) - azt tényleg csak az íze végett. Most úgy látom azért a mankó még kell. Egyszerűen beleesem a régi hibáimba amikor elfeledkezem a kis pluszokról. Nem kúszott vissza, csak egy nagyon kicsi súly, de a tendencia látszik - nekem nem működik, ha nem számolok rendszeresen. Úgyhogy újra itt és olvasgatlak Titeket. :)

11 hónapja
#5707
shinita 1
reply to teper's post #5706
Szerintem valahol középen van az igazság. Tudod, a táplálkozás annyira bonyolult, nem csoda, ha valakinek a teljes véleménye nem olyan egyszerű. Sok múlik a körülményeken is. Hacsak el nem írtam valamit, nem szoktam önmagammal ellentétes véleményt megfogalmazni. De nagyon széles ama étrendek köre, amit jónak tartok valaki számára. A csak állati dolgokat evőket éppúgy megértem, mint a (nem kizárólag, de erősen) gyümölcsre alapozó vegánokat. Ha jól csinálják, jó a sok rost és érdekes módon a nulla is, bélflóra kérdése. Az ember ilyen.

11 hónapja
#5706
teper
Nem baj, de az eneid legalabb igy jol szorakozhatnak veled (rajtad), mert idonkent tok ellentetes velemenyekek latok toled. Valoszinuleg csak en neztem be, es ezert bocs, tevedtem.

11 hónapja
#5705
shinita 1
reply to teper's post #5704
Pedig még csak több személyiségem sincs, csak alénjeim, mint mindenkinek, szerencsére ők is egyetértenek a legtöbb dologban. Azt persze tudom, hogy az élet nem faék egyszerű s én magam is változom, de ezzel sem vagyok egyedül... Úgyhogy fogalmam sincs, miért írtad ezt, de nem baj.

11 hónapja
#5704
teper
reply to shinita's post #5703
Ertenem is ha egy nicken tobben irtok, de koszonom a valaszt!

11 hónapja
#5703
shinita 1
reply to teper's post #5702
Nem feltétlenül, sok ember vált, én is váltottam. Régen rengeteg szénhidrátot ettem, utána keveset. De a zsíros étkezés nekem alap, soha egy pillanatra nem merült fel bennem, hogy változtassak rajta (úgyse menne, utálok szenvedni. egyszer volt egy zsírszegény napom, de amúgyis el tudom képzelni, nagyjából mi lenne), most pedig már nem is tudok, nem bírom a sok szénhidrátot, az rossz nekem (mindig is az volt, csak nem tudtam, hogy van jobb életmód). Ezzel maximálisan meg vagyok elégedve, egészségesnek is tartom magam számára, míg a váltást nem, de természetesen más simán csökkentheti a zsírt, ha számára az előnyös.

Szerintem többé már nem változtatok a makróimon, amíg nem kezdek tömegelésbe (illetve a ch eleve hullámzik picit, a zsírral együtt). 1-2 évente szoktam változtatni, de az nem nagy ügy. Aki gyorsabban fogy vagy 10 kiló változásnál más makrók kellenek neki (nekem 14 kilón át ugyanaz volt és elégedett voltam vele, alatta enni úgyse tudtam volna), annak is a grammot kell figyelembe vennie, hisz a zsír- és fehérjeigénye nemigen fog változni. Mi ebben a nehéz?

Persze mindenki csinálja, ahogy neki jó.

11 hónapja
#5702
teper
Ugy erted, hogy ha pl. eddig zsirosan kajaltunk, akkor, hogy ez a rogzult igenyunk megmaradjon, igazitsuk ehhez a makroinkat?
Nekem a grammos bealllitas pl. azert nem jott be, mert hetrol-hetre allandoan esznel kell lenni, ezt turni, allitgatni, feltetelezve azt, hogy heti szinten tudataban vagyunk annak, hogy milyen iranyba valtozott a testunk. Igy meg jo is lehet. A jo beallitasokat amugy tenyleg grammban kell leenni.

11 hónapja
#5701
310583 728
reply to WalterKata's post #5699
Gratulalok, nagyon buszke lehetsz magadra! Nem semi -22 kg, biztos a labaid, gerinced, szived, minden halas ezert neked! Tovabbi sok sikert es kitartast kivanok!. Amugy nagyon jo modszernek tartom a kissebb cel-beallitasokat, nagyon tud motivalni, ha leered amit kituztel celnak. En is igy csinaltam: 94-95 kg-rol indultam 2015 oktober 25.-en, az elso cel 90 kg.volt...aztan 85...aztan 80... most 75-nel tartok, a mostani cel 73... aztan tovabb nem tudom...majd meglatom, elvezem, szeretem, nem ehezek, es ha valamitnagyon megkivanok ami nem epp az eletmod valtasba illik akkor megeszem, persze ez nem tul gyakori, mar nagyjabol leszoktam, hogy ezt-azt kivanjak. A makrokat is sikerul betartanom, megtanultam 3-4 g olivaolajjal egy fazek etelt fozni, sot a Ch-ot es zsirt alltalaban el sem erem, igy feherjem van tobb. Megegy nagy GRATULA, igy tovabb

11 hónapja
#5700
shinita 1
reply to WalterKata's post #5699
Üdv s gratulálok is az eddigi fogyásodhoz :) A súlyingadozás ne zavarjon, természetes, hogy ugrál. Hol több vizet tart vissza a szervezet, hol a salakanyag mennyisége más, de gondolom, te sem eszel mindig pontosan ugyanúgy, nem vagyunk gépek...
Nem tudom, mennyi zsírt eszel, de ha rámész a szénhidrátra, teljesen normális, ha magasabb. Ha nem mennek az arányok, használj más arányt. Én nem szeretem a százalékozást, mert a testnek grammban kifejezett igényei vannak. Azon túl pedig döntés kérdése (s persze a testünk is szól, ha túl zsíros vagy túl szénhidrátos neki az étkezés), s persze jusson a keretből mindenre, amire kell.
Jó, hogy nem vesztetted el a kedvedet az első jógaórán... Én egészséges vagyok, most 63 kiló (a korom és magasságom icipicit kisebb, mint a tied - "bőven" kell még fogynom, mert a hasamon majdnem annyi háj van, mint 84 kilósan... nagyon egyenetlenül fogytam), de ne tudd meg, milyen lábizomlázat hozok össze, ha edzetlenül guggolok pár kilóval... Ijesztő. Nem gond, ezen lehet segíteni, kitartó edzéssel.
Sok sikert a továbbiakban is! :)

11 hónapja
#5699
WalterKata
Kedves Ittlévők!
Mérföldkőhöz érkeztem. Kata vagyok, Walter az Ebem neve. 43 éves, 165 cm, ma reggel: 99,9 kg. Sosem voltam vékony. 7-8 évente eszembe jut, hogy le kellene fogyni és már kétszer meg is valósítottam. 35-38 kilót fogytam. Szigorú diéta és sok mozgás, önsanyargatás, aminek a következménye a siker után a visszahízás volt.
Tavaly kiújult az achilles gyulladásom, és nem nagyon akart rendbe jönni, bár ennek nagyon hosszú a gyógyulási ideje. No meg az egyik barátném is folyton noszogatott, hogy fogyjak már le, ne akarjak idő előtt elpatkolni, mert öreg korára kivel fog dumcsizni. Aztán jött március elején a szokásos üzemorvosi vizsgálat. És ott egy új, nagyon kedves, segítőkész (még sorolhatnám a jókat) Doktor úr volt, aki jelezte, hogy már az jó lenne, ha kétjegyű lenne a súlyom. És ellátott sok jó tanáccsal és javallattal, amúgy Ő is éppen akkor fogyott 10 kilót. Egyik kolléganőm pedig jógázni akart, és partnert keresett. Bennem talált. Aztán, azóta már négyen is együtt járunk lelkesen. Lényeg, hogy márciusban elkezdtem kicsit kevesebbet enni, heti kétszer jógázni, hétvégén pedig Walter kutyussal sportolunk (mondjuk ezt 2 éve tesszük) közösen, persze hét közben is vannak 5-8 km séták.
Nem nagyon foglalkoztam különösebben a dologgal, teltek a napok. Április végén mérlegre álltam és jött a meglepetés, a március 15-i 122,5 kg helyett bő 1 hónap elteltével 115,6 kg-ot mutatott a mérleg. Ez után vérszemet kaptam fogtam egy naptárt és elkezdtem mérni és pontosan számolni, hogy mennyit eszem, mindent lemértem, vezettem mennyit mozgok, rendszeresen mértem a súlyomat. Ugyan lelassult, de a heti 0,5 kg körüli súlycsökkenés megvolt. Ami bosszantani szokott még most is, pedig már úgymond megszoktam az ügymenetet, hogy olyan 3-5 hetente nemcsak hogy megáll a csökkenés, hanem vissza is ugrik 1 kiló, ott tanyázik 1-2 hétig, aztán onnan újra elkezd lefelé kúszni a megszokott módon, vagy akár hirtelen leugrik az egész 1 kiló. (Olyan a diagramom mint egy megdöntött EKG görbe.) Majd teljesen véletlenül, vagy azért nem annyira véletlenül, bővebb kalóriatáblázatot kerestem, és találtam a Kalóriabázis oldalára. Június 14-től vezetem itt az étkezést és mozgást. Minden „kötelezőt” és jó tanácsot elolvastam. Ami meglepett, hogy milyen sok zsírt eszem (na nem vastagon kent zsíros kenyér vagy szalonna), annyira a szénhidrát csökkentésére voltam ráállva, hogy a sajtokból, tejtermékekből jócskán túlléptem a napi zsírbevitelt. gyakran nem sikerül betartani az arányokat. Még egy nagy hiba, hogy keveset iszom. Illetve ingadozóan. Eszem mindent, törekszem a BMR+100-at betartani, van, hogy túllépem, van, hogy nem is kicsit. A mozgást a túllépések miatt nem szoktam leenni, bár olvastam, hogy a 60-70%-át kellene. Az a törekvés, hogy heti szinten legyen meg az 5000 kalória mínusz. Mindent lemérek, tök jó, hogy a készételeknél is mindig találok majdnem azonos összetételűt.
Már most sokkal jobban érzem magam. Az achillesem a sok nyújtás hatására fájdalommentes, gondolom a súlycsökkenés ellen sincs kifogása. Alkalmanként a 18 km túrát is bírja. Egy ideje body art-ra járunk, mondhatni egészen jól megy. Az első jógaóra azért márciusban elkeserített, pedig az nem is volt nehéz, de a kondícióm annál rosszabb akkor. Ha akkor nem olyan inspiráló, segítőkész és lelkesítő az oktató, akkor tuti nem járnék most oda.
Piacról viszek haza hátizsákban csirkeapróságokat Ebemnek, alkalmanként olyan 12-13 kilót (nincs autóm) jó, persze, nehéz. De utóbb tényleg NEHÉZnek tűnt. Aztán belém nyilallott, hogy ennek a dupláját cipeltem nap mint nap. Szegény lábam! 
A cél semmi szélsőséges, a BMI indexem legyen 30 alatt, ami nálam 81 kilót jelent, persze ha sikerülne még abból is lefaragni, nem fogok tiltakozni.
Egy kicsit hosszúra sikerült az irományom. Még egy-két köszönet is kijár a Noszogatóknak, az Üzemorvosnak, a Jógaoktatóknak, a Jógapartnereknek, a Kalóriabázisnak, az Ittlévőknek a jótanácsokért!

11 hónapja
#5698
Bojtika
Ha a BMR 1419, akkor kellene enned úgy 1600-at.

Sajnos a dietetikusok is megkedvelték az 1200 Kcal-os minimumot, de nincs igazuk. És igen, növésben is vagy, és nem is értem, azért a 8 kg túlsúlyért miért fordultál dietetikushoz?

Mozgás kell mindenképpen. Már a fogyás mellett!

11 hónapja
#5697
310583 728
reply to karolina99's post #5692
a 2 hozzaszolas a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as szamiu, azt feltetlenul olvasd el!.Amugy, igen, el lehet erni a celodat ezzel az eletmodvaltassal, meg foleg azzt, hogy egeszseges legyel, de ahhoz az kell, hogy ne siettesd a dolgokat, ne akarj gyorsan lefogyni, add meg a szervezetednek amire szuksege van, es ne kinozd magad, hanem ugy egyel , hogy kozben jol erezd magad a borodben.Mindenhez meg szamold hozza, hogy meg fejlodesben van a tested 17 evesen! Nem hiszem, hogy azert hogy most cerne-vekony legy megeri, hogy 30-35 eves korodra egy beteges, eletunt szemely valjon beloled! A tornat - sportot mindenkepp mar most kezd el, es ne cask kilokat merj, hanem centiket is, mert ha normalisan etkezel es sportolsz, akkor kiloban nem annyira latvanyos az atalakulas mint centiben

11 hónapja
#5696
karolina99
Mert mire megírtam a választ, addigra nem emlékeztem a BMR-re :) 1419 :)
A dietetikus 1200kcal diétát adott, ami 1200-1300kcal közötti étrendet jelent.

11 hónapja
#5695
Bojtika
Ha az egész tojást megeszed, akkor a zsír majdnem pontosan ugyanannyi, mint a fehérje.
Fehérjét ehetsz nyugodtan. Ha cicád vagy kutyád van, kapja meg ő a sárgáját.

A BMR miért körül??? Mit számolt ki az itteni rendszer?
Gyanúsan kerülöd a konkrét választ! :D
Ha koplalni akarsz, akkor nem tudunk segíteni. Illetve akkor hiába beszélünk. A napi keret pedig a BMR fölött van kevéssel, bizony. Ha annyit nem eszel meg, akkor a tested koplal. Még ha nem érzed, akkor is.

11 hónapja
#5694
karolina99
reply to Bojtika's post #5693
Igen, a dietetikus is a zsiradék nélkül készült húsokat javasolta (baromfi és sovány sertés (például comb). A felvágottakat eddig sem fogyasztottam nagy mennyiségben. Néha egy-egy pulykamell sonka vagy jobb minőségű párizsi. Inkább csak reggelire, de általában heti 1 alkalommal maximum.
Köszönöm, a kölesnek utána fogok nézni mindenképpen!
Tojást milyen mennyiségben ehetek? Holnap azt gondoltam ebédre zsír nélkül (teflonban) friss paradicsommal és párolt cukorborsóval.
BMR olyan 1400 körül.

11 hónapja
#5693
Bojtika
reply to karolina99's post #5692
Ismerd meg a jó kölest, a hajdinát is.
A köles szinte mint a rizs, olyan, csak több vizet vesz fel, azaz ugyanannyi főtt mennyiség kalóriaszegényebb, ráadásul értékes beltartalma van.

Hogy szereted a sovány húsokat, az csak még egy ok arra, hogy kerüld a felvágottakat. A sütőzacskóban, zsiradék nélkül sült hús nagyon finom, és ha hűtőben van, napokon át vághatsz belőle akár szeleteket is,

Mennyi a BMR-ed?

Én nem tudom fejből a két erősen ajánlott hozzászólás helyét, de megtalálod, ha olvasgatsz. Sok jó tanács, rengeteg tapasztalat van bennük,

11 hónapja
#5692
karolina99
Nyilván nem csak ezekből állna az étkezésem :) Szerepel rajta rizs, zöldségek, főzelékek, levesek stb...Csak nagy vonalakban írtam le.
Az a jó ebben az egészben, hogy imádom a zöldségeket és a sovány húsokat, szóval ezzel nem lesz gond.

11 hónapja
#5691
Bojtika
reply to karolina99's post #5689
El. Méghozzá mélységes utálatot az egész iránt.

Az étkezés jó érzés és öröm legyen. A fogyás nem kitartóan viselt kínszenvedés és kényszer, hanem visszatérés az egészséghez.

Olvasgass itt, számold ki szépen a napi keretedet, és azt tartsd be.
A szelet baromfi felvágott csak "műanyag", egyél inkább, amit szeretsz.Sovány húst nyugodtan ehetsz, mert el lehet készíteni hozzáadott zsiradék nélkül, köretnek sem kell mindig párolt zöldséget enni, mert sok mással is lehet köríteni. A tejtermékekből is létezik kevésbé zsíros.
A vázolt étrend ezen kívül gyanúsan kevés, csak jojó lehet a vége, ugyanis nem szabad koplalni.

A sportot érdemes az étrendváltással párhuzamosan kezdeni, mert különben nem fogysz rendesen, és egy lottyadt alakot sokkal nehezebb is utólag rendbe hozni, mint a fogyással párhuzamosan erősíteni az izomzatot.

Minderről sokaknak, sokszor írtunk már, érdemes kicsit böngészned a szövegek között.

11 hónapja
#5690
karolina99
Lemaradt a vége: Elérhetem nyárra a célomat? Ezzel az életmódváltással el lehet érni bármit is?

11 hónapja
#5689
karolina99
Sziasztok!
Elhatároztam még a nyáron, hogy le fogok fogyni. 17 éves vagyok, 170cm és 63kg. 55 szeretnék lenni, majd később sport által -izomzat építésével- 60kg.
Úgy döntöttem, hogy elegem van a kísérletezésekből (hiszen nyár óta hiába mentem le 60kg-ra, mindig ingadozott a testsúlyom és nem volt tartós) és felkerestem egy dietetikust.
Reggelire teljes kiőrlésű zsemlét és egy szelet baromfi felvágottat vagy light sajtot fogok enni. Tízóraira gyümölcsöt. Ebédre sovány húst vagy halat, mellé párolt zöldséget. Uzsonnára gyümölcsöt. Vacsorára vagy ugyanazt, amit ebédre (kisebb mennyiségben) vagy teljes kiőrlésű szendvicset.

12 hónapja
#5688
Bojtika
Sokan kerüljük a "műanyag" ételeket, én rendszerint a fiamnak sem veszek felvágottat (én nem eszem, illetve csak ha végképp nincs más), inkább kiadok többet főtt tarjára. Ha ezzel-azzal tuningolják is, mégis látszik, hogy miből van. (Remélem.)

Múltkor a fiam vásárolt néhányszor, vett nagyon szép, sovány sült tarját vagy mit, a nevére nem emlékezett pontosan. De vett felvágottat is.

Namármost, ápolgattam egy apró cicát, heteken át. (Korán választották el az anyjától és betegen szedtem fel az utcán.) Fecskendővel etettem, de amikor jobban lett, persze az elsőnek kezembe került felvágottból adtam neki picit enni. Másik alkalommal a sült tarjából, amely eleve gyanús volt az egyenletes sovány hús kinézete miatt, azaz aligha volt természetes hús.
Ilyenkor pár órával később megint legyengült és megint nem fogadott el szilárd kaját.
Amikor végre leesett a tantusz, a legközelebbi jobban-lét alkalmával a mi gulyásunkból kapott vagy két kockányi tiszta, főtt marhahúst, apróra darabolva. Azóta nem volt visszaesés, már eszik a normál, cicáknak való húsdarálékból is, de külön falatokat csakis csirke- vagy más húsból kap.

Ha apró is, de mégis ragadozó, azaz "ért" a húsokhoz. Legyengült állapotában nyilván érzékenyebb volt az emésztőrendszere, és határozottan reagált. Ez nekem nagy tanulság volt az emberi étrendre vetítve is.

A másik, ami eszembe jutott, amikor másodszor hittem azt, hogy nem éri meg a másnapot: az L-karnitin. Aminek ugye az a javallata, hogy akik nem esznek sok húst, azoknak ajánlott.
Beteg cica nem eszik semmiből eleget. (Viszont állatoknak is adható, ennek utánanéztem, amikor a kikészített kapszulámra rávetette magát az egyik macskám.)
Hát a kis beteg is kapott a kapszula tartalmából naponta egy-két gyufafejnyi mennyiséget. Azt kell mondanom, hogy ez nyilvánvalóan és szemmel láthatóan segített az állapotán. Néhány órával később máris élénkebb volt és az előző, erőltetéses evés után már cuppogva nyelte a fecskendő tartalmát. Később a húst és a vegyes főtt kaját is élénken ette.

A komondor, mivel nagy testű, a szíve miatt aligha lehet hosszú életű. A mienk láthatóan ki is fullad hamar, pedig még csak 5 éves. őrá is gumibogyó-hatással van az L-karnitin. Neki folyamatosan és rendszeresen adok napi 1 kapszulát.

Senki lelkébe nem akarok tiporni, és nyilván nem lehet egyenes párhuzamot vonni állat és ember között, de mégis: két házi ragadozó esete, ha már véletlenül kísérleti állattá váltak, mégis szolgálhat tanulságul. Azaz: a felvágottakat lehetőleg tényleg ki kell váltani másféle hússal, másrészt az L-karnitin tényleg nem zsírégető, de mégis, tényleg hasznos.

1 évé
#5687
vagyokakivagyok
Csatlakozom az előttem szólóhoz, figyelj magadra. Amikor divat lett én is kipróbáltam a vega konyhát, nem jött be. Lassan visszatértem azokhoz az ételekhez, amit gyerekkoromban is szerettem. Akkor a kávé szagát se bírtam, most meg érzem is, hogy nem tesz jót nekem. Süti helyett kolbászt kértem, most is azt eszem.
Nagyon sokat olvastam és kisérleteztem, mire rájöttem, hogy van igazság a testtipus szerinti étkezésben. Egyiknek inkább hús és zsír, másiknak több szénhidrát kevesebb zsír működik.
A cukrot teljesen elhagytam, mert függőséget okoz, és egyre többet kíván belőle az ember, és én nem tudtam keveset, ritkán enni.
Azért általánosságban elmondható, hogy a cukor, erősen feldolgozott, tartósított kaja senkinek sem jó. Minél egyszerűbb, kevés összetevőből készült dolgokat érdemes venni, és az ételünket magunknak elkészíteni.
Szerintem ha magába néz, mindenki tudja miért hízott meg: stresszelt, nem aludt eleget, többet evett, máskor, mást, mint régen, abbahagyta a mozgást.... Ezeken kell változtatni.

1 évé
#5686
shinita 1
reply to Balogh1978's post #5684
Bizony, nehéz kiigazodni, az embereknek drasztikusan más véleményük van arról, hogy mi egészséges és mit kell tenni, ha fogyni akarunk... Igaz, mindkettő emberfüggő, főleg az utóbbi.

A zöldségek... Nos, én normális esetben ketogén diétázom, napi 40 gramm szénhidrát alatt igyekszem maradni, más esélyem nem is sok van fogyásra, ha épp működik az éhségérzetem. Rendszeresen eszem borsót és répát, finomak és jók... Oké, hogy vannak nálam drasztikusabb szénhidrátmegszorítók, de azért ha én nem kerülöm ezeket, akkor egy normál ember mégis minek tenné? (Banánt is eszem egyébként, bár az már erősebb, de az is finom és nem árt nekem semmit :D Nyilván az kis mennyiségben van, de nekem bőven elég úgy is.)
Amúgyis, a mérték igen fontos. Sok ételnél majdnem zéró toleranciám van, de a zöldség... Azzal nincs baj. Akit zavar a sok cukor, az ne egye a cukrosabb zöldségeket vagy kis mennyiségben, de letiltani másokat róla, hogy jön ahhoz, most komolyan. Roppant értelmetlennek tűnik az egész számomra.
A zsírral nincs baj, ha bírod. Sokunknak jóval előnyösebb energiaforrás, mint a szénhidrát. Hogy fogyáskor mennyit segít (nekem ugye rengeteget, persze vigyáznom kell a mennyiségre, nem is kicsit), az emberfüggő. Hogy melyik zsiradék előnyös, abba a vitába nem megyek bele, én nem tartom rossznak a minőségi húst és szalonnát, elég természetes tápláléknak tűnik, de én vega vagyok és sosem mélyedtem bele az engem nem érintő dolgokba, túl nagy a témakör s mindig rossz voltam kémiából is, a telítettségnél pedig mindenféle kötések jönnek be.
A teljes kiőrlésű cuccoknál hasznos a lassú felszívódás, s több a rost, de amúgy ugyanaz, mint a normál, persze az említett különbség sokaknak rengeteget jelent. Csak azzal nem értek egyet, amikor valaki gyakorlatilag méregnek tekinti a fehér kenyeret, a tk-t pedig csodatévő mennyei mannának, miközben nagy százalékban ugyanazok. Ez azért túlzás.

Szerintem olvasgass, józan ésszel is sokat el lehet dönteni, de főleg hallgass a testedre. Én ezt cselekszem, mert jobban tudja, mi a jó neki, mint az egymásnak ellentmondó valódi vagy önjelölt szakértők s ezt szokta is jelezni nekem. Azt, akkor, annyit eszem, ami, amikor, amennyi jólesik. A testi és lelki jóság azért kettő, nem árt megnevelnünk s átszoktatnunk magunkat, ha olyanra vágyunk, ami rossz nekünk. Fogyáskor pedig nem feltétlenül könnyű elérni az állandó pompás jóllakottságot, de éhezni szerintem nem jó (engem ki is készít totál, ha éhes vagyok s úgy hagyom, hiába viszek be egész sok kalóriát).

Nehéz, mert mindenkinek más a jó, ezért is kell a testedre hallgatni, picit kísérletezni...
Az életmódváltás is lehet roppant drasztikus és fokozatos vagy egészen visszafogott. Amit feketeinci írt, hogy hogyan célszerű, az rám nem igaz, a táplálkozásom a feje tetejére állt, a régi kedvenc ételem kiesett egy az egyben, de ez nekem teljesen jó :) Bele kellett jönni, az tény, nagyon megváltoztak az alapanyagaim, kivéve a zöldség- és tojásételeket, de nem volt vészes. De van, aki nem bírja az ilyet, az csinálja máshogy, nem muszáj drasztikusan. De van, akinek az működik igazán.

De nagyon fontos, hogy ami IGAZÁN fontos (nem tápanyag szempontjából, hanem lelkileg vagy hogy mondjam), azt ne zárd ki semmiképp. Régi kedvenceket el lehet hagyni vagy átalakítani, én arról beszélek, amikor valami tényleg, igazán, elhagyhatatlanul fontos. Sokan önsanyargató életmódra váltanak, szenvednek és nyomorultul érzik magukat sivár étrendjükön. Na ez a baj. A lelkiek fontosak.
Ki kell tapasztalni, hogy ha valami nem előnyös, akkor keveset tarts meg, vagy semennyit. Mikor mi a jobb. Egy icipici mennyiséggel ritkán van gond, amennyiben tényleg pici marad. Gondolom, mindenkinek van étele, amiből nem képes keveset enni, egyszerűbb semennyit (vagy nagyon alkalmilag sokat).

Most már leállok, de remélem, írtam valami hasznosat.

1 évé
#5685
feketeinci 3
reply to Balogh1978's post #5684
Szia!
Szerintem ez az életmódváltás dolog akkor lehet hatékony, ha olyan dolgokon változtatsz, ami nem változtat az eddigi életeden túl sokat.
Használsz majd más alapanyagokat, eszel majd kisebb adagokat, mozogsz majd többet, de ezután is a kedvenced ugyanaz a kaja lesz mint eddig, csak másképp készíted el, vagy kevesebbet eszel belőle.

Ha hosszú távon műveled, mindenképp megjön az eredmény, mert meg fogod szokni a kevesebb zsírral és más liszttel készült kajákat, sőt még az adagok nagyságát is meg lehet szokni.

Arra pedig hogy mi a valóság a sok-sok összeszedett cikk között? Kérdezz bátran - akár ebben a topikban - ha érdekel mások véleménye - és el fogják mondani kinek mi a tapasztalata pl. a kókuszolaj kontra oliva olaj használatban.
Tapasztalni is fogod a különbségeket, amiről hiába papolnak mások....én pl. nagyon szeretem a bulgurt, míg vannak akik ki nem állhatják.

Vannak akik esküsznek a paleora, ilyen-olyan étrendre, a nap közbeni elosztásra.....
Próbálj ki Te is olyanokat, amik szimpik neked, ha bejön, akkor egyél úgy egy kicsit, ha nem....vissza a kályhához.

A lényeg hogy csinálj valamit ha meg akarsz válni a plusz kilóktól, és amit csinálsz az jó érzéssel töltsön el, ne legyen büntetés! Nem szabad görcsölni, és olyan dolgokat enni, ami nem jön be! Ez nem erről szól, hanem arról, hogy jó közérzettel megtalálni azt a módszert, ahol megtaláljuk a nekünk tetsző, és számunkra megfelelő életvitelt.

1 évé
#5684
Balogh1978
Hello! Keményen diétázom! Régen megállás nélkül sportoltam, de a munkám és az elkényelmesedés ( mint nagy átok) rám rakott közel 30-35 kg felesleget! Most ezzel a " diétával " megálljt parancsoltam neki! Fiatal ként semmilyen szak és egyébb irodalmi háttér nélkül napi szinten a testsúly és a fittség természetes volt! Most hogy elkezdtem újra, rengeteget olvastam a diéta és sport kombi világáról Arnoldtól a professzorok írásáig melyből legtöbbet az interneten szedtem össze! A legrosszabb az egészben a "pro - kontra" írások! "Azt olvasom hogy ugyebár mennyire szuper a zöldségek világa egészség és fogyás szempontjából! Nem sokkal utána meg azt olvasom hogy ne egyek répát meg borsót a cukor miatt! Mem tesz jót a zsír utána meg azt olvasom hogy normál mennyiségben ehetem a szalonnát kolbászt stb stb. "Mennyire jó a teljes kiörlésű .....ez meg az"! Aztán azt olvasom hogy még rosszabb! Uganígy a barna rizzsel is! "Rost gazdag stb stb.." aztán jön az ellenérv hogy nem jó!Valakinek van ötlete vagy jól bevált gyakorlata hogy hogy lehet eligazodni ezeken a dologon és hogy a helyes megoldásokat válasszam?
Előre is köszi!

1 évé
#5683
pattincs
reply to zsuzsamercedes's post #5682
köszönöm

1 évé
#5682
zsuzsamercedes
reply to pattincs's post #5681
Gratulálok, Pattincs :) Nagyon szép eredmény, és külön jó, hogy szuperül érzed magad :)
Az a maradék hatos hamar el fog tűnni, meglátod!
Üdv,
Zsuzsa

1 évé
#5681
pattincs
Sziasztok. Március közepétől diétázok,vagyis számolom az itt diatetikus Kmetyó Beáta segítségével beállitott értékek mellett mennyi a bevitt kalóriám. És így mennyi a fogyásom. Kezdetkor 123,5 kiló voltam. Március elején. Jelenleg 101 kg vagyok. Egyszer sem éheztem,és ritka kiegyensúlyozott vagyok.Többször volt stagnálásom ez idő alatt. Picit bezavartam a szervezetet,és újra indult a fogyás. Köszönöm ennek az oldalnak a segítséget,és persze a Beátának is. Még 6 kilót szeretnék leadni. Szuperül érzem magam :) Végre,annyi sok-sok év után

1 évé
#5680
Cicanyuszi
Újra itt.
Tapasztalatok: kevés kalóriával gyors a fogyás, és mozogni is lehet vele, de gondolkodni nem./kb.:1000kcal 3,5 hónap 17,5kg fogyás/. A vizsgaidőszak közeledtével elkezdtem mindent visszazabálni. Azóta eltelt pár év, lett normális munkahelyem, ahol van lehetőség étkezni normális módon. Most újra próbálkozok, de már 1400 kalóriával, 6 étkezésre szétbontva. Kerülnöm kell a stressz zabálást, meg az éhezést (500kcal=eufórikus öröm, és nincs is kedvem enni).

1 évé
#5679
Zsoka1956
reply to krzis's post #5596
Gratulálok.

1 évé
#5678
ElvisHP
Most már a 8. hete nézem a kalóriákat, illetve mozgok. 177 cm vagyok, az elmúlt években 68 kg voltam, a fölé még soha nem mentem (és a nevemmel ellentétben lány vagyok:) ),viszont a vizsgaidőszak közepette szépen felmentem 69-re, és amikor már két napj 69,6-on állt a mérleg, megelégeltem a dolgot,és elhatároztam, hogy vizsgaidőszak ide vagy oda, én bizony elkezdem most (addig úgy voltam vele,hogy majd utána). Azért a tanulásra való tekintettel, meg azért, mert nem akartam egyből belecsapni, 2000-reállítottam a keretet - a napi szükségletem 2080 volt, szóval nem volt egy nagy változás, de először még ezt is nehéz volt tartani:). Aztán lementem 1900-ra, majd 1800-ra. Figyeltem, hogy mindig elég fehérjét egyek, illetve elég szénhidrátot is, hogy ne maradjak éhes.
Utána levittem a keretet 1700-ra, de aztán rájöttem,hogy azt nagyon, de nagyon nehezen tudom csak tartani, szóval most 1790-en van, elvileg ezzel heti 0,24 kg-t fogyok, szóval tökéletes.
Edzésnél vagy szobabiciklizem, vagy a fitnessblendernek valamelyik kardió tornáját végzem, illetve súlyzózom, hasizomgyakorlatokat csinálok, és ha sikerül rávennem magam, RR-popsit tolok lábsúlyokkal:). (ahhoz tényleg komoly elszántság kell, nagyon nehéz, teljesen még nem is tudtam lábsúllyal végigcsinálni. Ha kevésbé vagyok elszánt, akkor a fitness blender videóit használom ugyanerre)
Az idő nagy részében 0,33-as fogyásra voltam beállítva, szóval a 7 hét alatti 2,2 kg fogyás komolyan tankönyv szerinti. Mivel nekem nem igazán van túlsúlyom, szerintem ez így ideális, így nagy eséllyel tényleg nem izmot veszítek.
Most már két napja 66,5 vagyok, a hó végére szeretnék 66 alá menni, de már így is nagyobb az önbizalmam:). A 68-69 kilónál már megjelentek azok a kis párnácskák, amiket az ember utál, most a fogyásnak,meg a súlyzózásnak-tornának köszönhetően megint tetszik, amit a tükörben látok. 64 kg szeretnék lenni, de a fő cél az, hogy 67 fölé többet ne menjek, akkor se, ha kicsit eleresztem magam. Ha megint kezdődik a suli, nem leszek már ilyen időmilliomos, de akkor is szeretném legalább a súlytartó kereten tartani a bevitelemet, és mellé mozogni.

Ja, természetesen a mozgással elégetett kalóriákat leettem, sőt, volt kb, hogy csak azért mozogtam aznap, hogy ehessek még:D. Volt egyébként egy csomó kilengésem is, szóval ha nagyobb szigorral csináltam volna, lehet, hogy előrébb tartanék, de nekem ennyi fér bele a változtatásba, és nem igazán érdekel, hogy 3 vagy 4 hónap múlva érem-e el a célom:). Már 3 éve nem voltam 64 kg, egy kis várakozás még belefér.

1 évé
#5677
ElvisHP
Sziasztok! Én is írnék az eddigi tapasztalataimról, bár még csak két hete használom az oldalt. 177 cm-ről és 69 kg-ról indultam, nő vagyok (a nicknevem kicsit megtévesztő:) ), bár a 69 nagyon rövid ideig díszelgett a mérlegemen, az elmúlt pár évben 68 kg voltam mindig, ami hát, nem tetszett nagyon, de csak pár kg-t akartam leadni (64-65kg), és hát nyilván inkább zsírból. Mivel még tart a vizsgaidőszakom, úgy állítottam be a keretet, hogy legalább szokjam egy kicsit a tudatos evést. A BMR-em 1520, az alapjárat kcal 2091, úgyhogy én a roppant szigorú 2000 kcal állítottam be magamnak eleinte:D. Az elején még ezt is nehéz volt tartani, volt, hogy csak azért iktattam be aznapra egy kis mozgást, hogy ne legyek pluszban. Ami érdekes, hogy az első hét után sokkal könnyebb lett, mostanában inkább 1700-1800 kcal közt van a napi fogyasztásom. Ha vége a vizsgaidőszaknak, akkor szerintem lecsökkentem 1750-re (most 1950), de annál lejjebb nem szeretném, mert elvileg az is heti 0,31 kg fogyás, nekem meg lehetőleg minél lassabban kéne fogynom. (sajnos, mert persze nyilván örülnék, ha már most elérhetném a célom:)

Mozogni rendszeresen mozgok, igaz, nem sokat, alkalmanként általában úgy fél órát. Eddig túlsúlyban voltak a kardió-jellegű edzések, mert ugye azzal több kcalt tudtam elégetni, de súlyzóztam is párszor. A fitness blender videóit szoktam csinálni, akik meg szokták adni a kalóriaégetést egy videó alatt tól-ig formában, itt a kisebb értéket szoktam beírni (mert nem olyan nagy a súlyom, a súlyzóknál én még csak kisebb súllyal tudom csinálni, mint ami a videóban van stb.)

Mivel még csak két hét telt el, és a heti fogyás is nagyon kevés, igazából csak tippelek az eredményt illetően. Amikor elkezdtem, 69 és 69,6 között volt a mérleg reggelente, de az tényleg egy nagyon kilengős időszak volt, úgyhogy 69-ről indítottam itt az oldalon. Ma reggel 67 voltam, de szerintem azért, mert tegnap diétáztam hasfájás miatt. Alapvetően olyan 68 kg körül mozog a mérlegem, ami ha mást nem is, azt mutatja, hogy eredményesen lépegetek lefelé:).

Ja, a másik,amin csak ámultam és bámultam az elmúlt két hétben, hogy könnyedén ment a makrók betartása. Eddig mindig az volt a bajom, hogy kevés volt a fehérje, és túl sok a zsír,most viszont szinte mindig sikerül. Pedig ugyanazokat az ételeket eszem, szóval szerintem egyszerűen csak egy kicsit tudatosabb lettem.

1 évé
#5676
DarKyra 522
reply to szafi30's post #5674
Szia!
Korábban (bár nekem alapvetően elég sok eü. bajom van), de Metformin szedése mellett, és egy 1,5 kg-s szintén golyós, masszírozós hulahopp karikával, plusz egyéb otthon végezhető gyakorlatokkal kiegészített edzéseket csináltam.
Ugye tudjuk az általános igazságot, hogy lokálisan nem, csak globálisan lehet fogyni.
Viszont azt kell mondanom, hogy 4 hónap alatt lement emlékeim szerint közel 14 kg, és a hasamon is eléggé érezhető, látható volt a változás, bár nem centiztem.
Ami leginkább látványos volt, az a hulahopp karikázás abbahagyását követte :D Mindig akkor veszünk észre valamit, amikor már nem része az életünknek.
Nekem egy nőgyógyászati műtét miatt kellett abbahagynom (mindez volt 2 éve), csak azóta lusta voltam visszaszokni rá...
Az akkori súlyomhoz képest az elmúlt 1,5 hétig 116 kg voltam, amíg el nem kezdtem a kaloriabázissal fogyni, de nagyszerű hasat növesztettem, ekkora még soha nem volt.. Ha behúzom is oldalnézetből alig van beljebb a mellemnél (ami pedig alapvetően a súlyom ellenére nem nagy, itt bejönnek a hormonmizériák, szóval nem vagyok szokványos eset).

Összességében én azt mondom, hogy nagyon hasznos, a kezdeti 3-5-10 perceket 40-60 percre fel tudtam tornázni, és az tisztán karikázásból, heti 2-3 alkalommal.
Nehéz valóban egy 1-1,5 kg-sal hosszú ideig (vagy legalábbis nekem az), türelem kell hozzá, de azt mondom megéri!
Centik nélkül tudom, hogy nem annyira megfogható az eredmény, de jócskán beljebb volt a mellem vonalához képest a hasam:)

2 hónapos rendszeres használat, heti 2x30perces alkalom is biztosan hoz eredményt, bár nem tudom mennyi most a hasi körfogatod.

1 évé
#5675
bmati 411
reply to szafi30's post #5674
Írtam a Kérdezz bármit topicban.

1 évé
#5674
szafi30
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy van-e valakinek tapasztalata a hulahopp karikázás hatásairól. Nekem van egy kb. 1 kg.-os karikám aminek masszírozó golyók vannak a test felőli belső oldalában, ami elvileg célzottan égeti a zsírt a problémás területekről. Próbált-e már valaki ilyet? Ha igen, milyen eredményeket ért el? mennyi idő alatt?

2 évé
#5673
teper
reply to vasistvan's post #5671
Értem én, hogy finom édes, finom, mert cukor. Azt tudom, hogy nekem a heti táncrendembe nem férne bele, de ha mégis CH gondjaim támadnak, akkor annak valamelyik összetett kivetülését piszkálom, ha pedig széklet bajok (mint ahogy a napi kettővel nem), akkor a zsírokat vagy szintén a rostokat macerálnám.

Nekem nem volt bajom a Glikémiás Indexével, az én fő problémám az Inzulin Indexével van.

2 évé
#5671
vasistvan
reply to teper's post #5670
Hivatalos: Aszalt szilva GI: 29 ami nagyon jó. Kcal 240 és 95%-ban CH, de hát most ez a cél.
Napi 50grammról beszélünk ez 6 db aszalt szilva. ma mértem, ettem, hatását érzem :-) :-)
A keret eléréséhez és CH alulról való eléréséhez használnám, mint praktikum ha jó.

2 évé
#5670
teper
Az aszalás legfeljebb a CH-t dobja meg ismeretlen módon. Egy jó diéta alatt nekem igen kevés gyümölcs fér bele, de sajnos inkább nem. Nem lehet szabályozni, ennél fogva az igazán fontos dolgok meg rendszerint kimaradnak. Amivel jól lehet haladni, szabályozni, játszadozni velük, úgy hogy grammra pontosan lehet tudni miből a mennyi, az a csirke-pulykamell, ritkán comb, lehetőleg tengeri halak, sovány marha, fűszerek, zabpehely, kókuszreszelék, fahéj, lenmagolaj, Omega 3, szűz olíva, tojás, túró, spenótlevelek, karfiol, zöldbab, spárga, kelbimbó, brokkoli, barna rizs, fehér vagy vegyes rizs, bulgur, köles, édes krumpli, olajos magvak és néhány étrend kiegészítő, mint pl. a fehérjepor, abban az esetben amikor magas a napi fehérjebevitel, de a csirke már nem menne. Ha ezeket jó, és a megfelelő arányban keverem, akkor a mikró és a makrótápanyagok nem csorbulnak, legfeljebb néha unalmas lehet.

2 évé
#5669
Lousha
reply to feketeinci's post #5668
Fogalmam sincs, hogy a GI és a fajansz között milyen összefüggés lehet, én tényleg sosem foglalkoztam ezzel, de hogy a rost elősegíti a dolgokat, az tuti. Az aszalt gyümölcsöket bélmozgás elősegítésére kifejezetten szokták ajánlani.

2 évé
#5668
feketeinci 3
Megnéztem, közepes a GI az aszalt gyümölcsben.

http://www.kalóriaguru.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php

Más oldalon is láttam, hogy amíg a szőlő GI-je 46, a mazsola már 64-es, tehát az aszalás nem segíti a fajansz-randit - sőt!

2 évé
#5667
neonlicht 150
Az aszalt gyümölcsnek valószínűleg magas a GI értéke a sok rost ellenére, mivel koncentrálódik benne a cukor. Valami más étel után fogyasztva tudnám elképzelni, nem önállóan.

2 évé
#5666
Lousha
reply to vasistvan's post #5665
Ezzel jobban jársz, ha megvárod a szakértő válaszát, de szerintem ha nem tartósítószeres, jó lehet. Sajnos az aszalt gyümölcsök nagyját megmártják egy vagon tartósítószerben, ezt részemről utálom, nehéz olyat találni, ami nem ilyen. A "sima" aszalék egészséges, az biztos, szépen tisztítja a beleket, és finom is. A GI-jükről nem tudok kb. semmit, nem különösebben foglalkoztat a dolog személy szerint, fiatal vagyok, egészséges, a legszélesebb körben értelmezett családom körében sem volt soha nyoma sem cukorbetegségnek, így nem zargat a dolog. Műkaját kerülök, tehát kristálycukor és társai lehetőleg nem sűrűn szerepelnek a palettán, ennél mélyebben nem nagyon merültem el a témában.
Részemről ha alacsonyra sikerült a CH, betolok egy extra zabgofrit. Az csak zab meg víz, viszont nagyon finom.

2 évé
#5665
vasistvan
reply to Lousha's post #5664
Bocsi, még egy kérdés: ha CH-t kell gyűjtenem a makró kerethez, akkor az aszalt szilva vagy sárgabarack (pl napi 5 deka) jó forrás lehet az eddigi dolgok mellé (teljes kiőrlésű dolgok, bulgur, gyümölcsök, pomelo) , kis GI és nagy CH érték miatt gondolom meg anyagcsere javító hatásuk miatt is. Köszi

2 évé
#5664
Lousha
reply to vasistvan's post #5663
Ezekre mar csak nagyon velemeny jellegu valaszaim vannak. (Nyilvan minden eddigi is csak az en velemenyem volt, de itt mar vegkepp inkabb csak a sajat magam tapasztalata van minden mogott, szoval extran kezeld kritikaval, amit irok.)
Ha a fajanszolas javult, az egy nagyon jo jel. Szuper. A merleget tultargyaltuk. Az abszolut hatar szvsz a kaloriakeret. Bizonyos hatarokon belul mindegy, mit eszel, amig x mennyiseget eszel. Azert semmikepp nem ennek a keret felett, hogy a makroaranyok jobban nezzenek ki.
Szerintem ha ch-ban alulmaradsz, de kozel vagy a kerethez, az jo. Ha zsirban tulmesz, de nem sokkal, az kevesbe jo, de mondjuk. Majd lesz ez jobb is. A feherjebol meg elvileg nem jo, ha nem ered el az ajanlott mennyiseget, de mar emlitettem, hogy szerintem tul sok a feherje-kereted, szoval szerintem annyit megeszel, amennyit kene. En a helyedben melyebb ismeretseget kotnek pl. a teljes kiorlesu gabonakkal, zabbal. Ugy no a ch-d, de jo minosegbol.
Szemely szerint en olyan szabalyokat nem kovetek, hogy mikor egyek ch-t es milyen leosztasban, engem csak az erdekel, hogy a keretbe ferjek mindenbol. Az utobbi honapokban ez semmi gondot nem okozott, sem sulyra, sem centire, sem zsirszazalekra nem valtozott semmi. Nagyon nagy vonalakban torekszem ra, hogy tobb legyen a nap elso feleben, de mivel az eletmodunbol adodoan a vacsi a foetkezesunk, ez sokszor nem ugy sikerul. Ugyanezen okok miatt azzal sem vacakolok sokat, hogy mekkora adagok jutnak melyik etkezesre, csak annyira figyelek, hogy ne lefekves elott egyek, eleg koran megeszem a vacsorat. Szinten nincs karos hatasa.
Ezek alapjan en azt mondanam, hogy amig meg szokod ezt az egesz szamolosdit, alakulnak a szokasaid es valtozik az etkezesed, ne stresszelj tul sokat azon, mit mikor eszel, milyen aranyban, es eloszor inkabb torekedj a minel pontosabb vegeredmenyre. Kesobb konnyebb lesz az egesz, sok minden megy rutinbol, akkor mar konnyebb lesz azt is elerni, hogy jobban pakolodjon ide-oda pl. a ch nap kozben.
Vagy: az egyik dietetikus ajanlott valakinek 40 napos mintaetrendet. Ebbol kimentheto pl. olyan otlet, hogy ha jol sikerul egy napod, minden stimmel, ird fel magadnak a datumot. Ha kesobb szenvedsz, hogy pl. holnap mit kene enni, sehogy nem jo, az ilyen napokbol lehet valogatni, van egy rakat elore elkeszitett terved.
Ami a rendelt kajat illeti, en ezeket nem nagyon szeretem, mert nem bizom benne, hogy jol szamoljak a kaloriat, hogy tenyleg annyi van benne, amennyit rairnak stb. (Meg amugy is a sajat foztomet szeretem :D ) De ha mukodni latszik, elmeletben jo otlet lehet. Annyit mindenkepp erdemes megtenni, hogy merd le, sulyra tenyleg akkorak-e az adagok, mint igerik, nem voltak-e tul nagylelkuek.



2 évé
#5663
vasistvan
reply to Lousha's post #5662
Sziasztok ! Elsőként azt kérném, hogy ne ereszkedjünk le az átlag magyar blog szintjére, ahol a blogolás 3. hozzászólása már elkezdi az egymás kóstolgatását. Köszönöm.
Lousha, válaszok:
1. Fajansz: amióta BMR-ről kicsit feljebb jöttünk ez rendben lett. Előtte tényleg szinte leállt.
2. Mérleg: persze, túldimenzionájuk a mérés.
3.) Makrók: az a gondom és kérdezem is, hogy az adagokat általában nem érem el fehérjéből és CH-ból, (kb 10%-on belül vagyok) de a kcal már megvan. A zsír sajna túlszalad pl 56 helyett 65. Ilyenkor mi überel, hogy a limiten belül maradjak, vagy hogy legyenek kitöltve a makrók. Elég sok ismeretlenes az egyenlet.
4. ) Vacsi: ugye egyik szabály, hogy CH-t lehetőleg 16:00 után már ne vigyünk be. A másik, hogy a napi adagnak max 20%-a legyen a vacsi. A mai adagommal sem érem el a teljes CH keretet 16-ig, ha ezen még emelek akkor vacsira is kéne egyek szénhidrátot!!
5.) Változatosság: persze van egy paletta amiből az ember operál. Ami változatosabbá teszi, most ebédet a CityFood Vitalkonyha részből rendelek, csak egy főfogást ami 5-600 kcal és lehetőleg az én arányaimnak megfelelő makro tartalommal. Elvileg ott az általunk követett szabályok szerint főznek és nagy előny, hogy a kaják be vannak vive már ide a rendszerbe komponenseikkel, nem kell számolgatni. Ez szerencsés választás?

2 évé
#5662
Lousha
reply to neonlicht's post #5661
Az egysikusag szvsz sokkal inkabb annak tudhato be, hogy allati keves az aktiv felhasznalo. A legtobben csak alkalmi felhasznalok, akik azert neznek be, hogy ezt-azt megkerdezzenek, es kozben van kb. 5 olyan ember, aki rendszeresebben itt van, es probal ebben-abban segiteni, meg meg max. 10, aki neha benez es itt-ott hozzaszol. Na most ha osszesen ennyi ember szolal meg erdemben, az o velemenyuk meg keveset valtozik, az bizony nem eredmenyez hatalmas valtozatossagot.

Ami a tiszteletet illeti, az ketiranyu ut. En tetelezzem fel, hogy te a nagyreszt valtozatlan etrend alatt valojaban nem monotoniat ertesz, de visszafele nem tisztelsz meg azzal, hogy feltetelezd, hogy en valtozatossag alatt nem kakasos nyalokat ertek.

2 évé
#5661
neonlicht 150
reply to Lousha's post #5660
A 30% fehérje nem feltétlenül túl sok bárkinek, vannak emberek évtizedek óta ilyen étrenden, de ezt csak zárójelben.
A mindig eukaliptuszlevél, meg a minden nap tök más között számos fokozat képzelhető el. Tiszteljük meg egymást annyival, hogy egymás véleményében nem az elképzelhető legnagyobb szélsőséget tételezzük fel.
Adott kereten belül, ha mondjuk a szénhidrátbevitelt nézzük, ki szokás jelölni néhány beviteli forrást. Zabpelyhet, barnarizst, bulgurt vagy mást, és ezek fogják adni a napi menü zömét. Ne mondja nekem senki, hogy attól jobb lesz a helyzet, hogy mondjuk a 200 g ch-ot kakasos nyalókával visszük be, mert attól nagyobb lesz a válozatosság!
Nagy túlsúlynál ritkán van, hogy az inzulinrezisztenciával valami kis gond ne lenne. Márpedig ha ez a helyzet, akkor nagyban függhet a diéta sikere az ételek glikémiás indexétől.
Utolsó mondatoddal egyetértek, ez a fórum abból a szempontból elnehezült, hogy hogy a Bojtikától eredeztethető tudás Gonoszkán, majd rajtad keresztül igen egysikúvá változtatta.
Ezzel együtt István téged kérdezett, így az a fontos, amire ő figyel, és végül is nem is teszi rosszul, atovábbi beleszólást mellőzöm.


2 évé
#5660
Lousha
reply to neonlicht's post #5659
Nem latom az ellentmondast. Egyetertek incivel hogy ki-ki merjen olyan gyakran, ahogy jol esik, es hogy jobb valtozatosan enni, e mellett hozzafuztem meg ezt-azt. Azt asszem' senki nem vitatta, hogy a keretet hagyni kene, ahogy van.
A makrokhoz nem az alapjan irtam, hogy lejjebb kene vinni a feherjet, amit vasistvanrol tudok, hanem az alapjan, hogy 30% feherje szvsz barkinek tul sok.

Nem hiszem, hogy a monoton etkezest erdemes benzinhez es autohoz hasonlitani, mert az auto egy specifikus eszkoz, ami specifikusan x uzemanyaghoz van tervezve. Az elo szervezetek nagy resze ezzel szemben arra van kitalalva, hogy egye, amit csak a "kialakitasabol" adodoan meg tud emeszteni. Van par speci faj, ami nem ilyen, csak es kizarolag eukaliptuszlevelen el el, meg hasonlok, de a legtobbunk nem ugy van kitalalva, hogy jo legyen neki, ha folyton ugyanazt kapja.
Ahhoz, hogy lassuk, mi hogy hat, szerintem eleg, ha sikerul hellyel-kozzel allando kaloriaszintet es napi szinten hasnlo tapanyagaranyokat tartani, nem kell, hogy ez ugyanabbol az etelsorbol jojjon minden nap. De ahogy mondtam, egy het monotonitassal nem sok baj van, csak a diagnosztikai erteket vitattam, hiszen - megint: szerintem - utana ugysem erdemes ugyanannal maradni, szoval latom, hogy spagettin elve mi tortenik, de utana salatan fogok elni egy hetig, szoval nem latom ennek sok hasznat. Ettol meg ha neked bevalik, akkor bevalik. A forumos beszelgetesekben epp az a jo, hogy a kerdezo tobbfele tapasztalatot es allaspontot megismer, es akar az osszevegyitesukbol is kialakithatja a neki mukodo megoldast.

2 évé
#5659
neonlicht 150
reply to Lousha's post #5657
Érdekes, hogy azt mondod, Incivel értesz egyet, aztán meg mást írsz.
Ne változtasson a kereten, ne aggódjon, várja ki a moccanást, pont ez volt az én mondandóm lényege is.
A makrókkal való bütyköléshez nem szólok, mert ti többet beszéltetek, biztos tudod, hogy István mit edz, vagy milyen szénhidrátmennyiségre reagál jól.

2 évé
#5658
neonlicht 150
reply to feketeinci's post #5656
Nincs miért a bocs szócskát hozzáfűzni, semmi rendkívüli nincs abban, hogy nem értünk egyet.
Logikusan természetesen nem következik az aggódás a gyakori mérésből, legfeljebb így szokott történni. Dekák naponta ide vagy oda, az ebből fakadó kérdéseket -mint értelmetlenségeket- nyugodtan meg lehet spórolni. Akinek ez könnyen megy, azt nem zavarja a gyakori mérés, legfeljebb fölöslegesen csinálja, hiszen értelmes következtetés az eredményekből úgysem adódik.
A változatos kaja is eléggé szemlélet kérdése. Ha visszajelzést akarok kapni abból, hogy ami csinálok, az célravezető-e akkor legalább tudnom kell, hogy mit is csinálok. Ha mindig mást, akkor marad a találgatás. Amúgy a kocsimba is mindig benzint tankolok, mert azzal megy.
Az izmosodás annál könnyebb, minél közelebb vagyunk a kezdéshez, ez ténykérdés. Minél edzetlenebb valaki, annál könnyebben izmosodik. Nem mintha ettől "tartani" kellene.

2 évé
#5657
Lousha
reply to vasistvan's post #5653
Incivel értek egyet.
Először is a kereteden ne változtass szerintem, főleg ne egy hét tapasztalataiból kiindulva. Az elosztáson meg igen, mert ha éhes vagy, az egyértelműen annak a jele, hogy valamit rosszul csinálsz. Felejtsd el a fehérjeturmixot, meg a 30% fehérjét, utóbbit vidd le 20%-ra, és a maradékot add a ch keretnek. 30% túl sok, felesleges, a vacsoraadagod meg a jelek szerint túl kicsi, vagy túl korán eszed, és így mire lefekszel, már teljesen üres a gyomrod.

A mérlegelésre én azt mondom, amit inci, ahogy jól esik. Én semmi előnyét nem látom a heti mérésnek, ugyanis ha épp aznap van rajtad fél kiló plusz, akkor pont annyira elkeserítő és frusztráló, mint a napi ugrándozás. A lényeg inkább az szerintem, hogy akármilyen gyakran mérsz, a folyamatot nézd, ne az adott egy darab értéket. Ilyen meg egy hét alatt igazából nincs...
Korábban túl keveset ettél, így sajnos még akár egy hónap is lehet legrosszabb esetben, mire beáll valami látható ütem, irány. Ha közben változtatsz a kereten, akkor még inkább. Kitartás, bízz magadban.

Arra nehéz mit mondani, hogy lelkileg hogy lehet ezt kezelni, valahogy meg kell értetni magaddal, hogy ez egy ilyen bicikli :) Mindig lesznek ok nélküli fel-le ugrások. Az elején pláne.

Mindenesetre az szuper, hogy már megmoccant valami. Ha megkérdezhetem, az emésztésed milyen, sikerül minden nap beiktatni egy fajansz-meditációt? Iszol rendesen, eszel rostokat?

A monoton étkezésnél szintén incivel kell egyetértsek, bár amit neonlicht mond, az sem ördögtől való dolog, egy hét monotóniát még bőven tolerál a szervezet. A gondom ezzel a metódussal inkább az, hogy oké, levonsz belőle következtetéseket, de mi értelme, ha utána úgyis mást kéne enni a következő héten, mert ha folyton ugyanaz a menü, az megbosszulja magát. Szóval szerintem egyszerűbb folyton variálni, mindig mást enni, így nem unatkozik a szervezet.

Összességében meg ne tessék feladni, ne tessék stresszelni, a módszer működik, csak kínosan lassú tud lenni. Igyekezz minél kevesebbet gondolni a számokra, és inkább arra koncentrálj, hogy hogy lehet mindezt minél jobban élvezni. Keresgélj új recepteket, próbálj ki új sportokat, próbálj ki új alapanyagokat stb.

2 évé
#5656
feketeinci 3
reply to neonlicht's post #5655
Bocs, más a véleményem.
Nagyon nehezen álltad meg hogy ne állj naponta mérlegre...miért kellett megállni? Naponta felugrom rá, a tény az tény, a mérleg nem hazudik....utána pedig hogy a kapott számokat felhasználom-e valamire, vagy csak jegyzem, azt el tudom dönteni.
Szerintem semmi nem történik, nem fog a mérleg sem többet, sem kevesebbet mutatni ha naponta találkozunk, vagy ha hetente egyszer látjuk egymást, ettől még nem aggódom túl magam.

A nem túl változatos étrendben sem értek egyet Veled. Szerintem változatosan kell enni a keretek betartásával.
Izmosodástól pedig az első hetekben nem kéne tartani, pláne akkor, ha egy félreértés során a napi keret rosszul lett belőve.

Vasistvan....fel a fejjel, fog az menni, az első 2 hétben nekem is felfelé ment a grafikonom. Többen vagyunk ezzel így, de az eredmény nem maradt el, csak kitartónak kell lenni!
Az a vacsora dolog nem túl jó, nem vagyok pontosan képben hogy alakul az a 2000 kalória a napjaidban, de nem lehet éhesen lefeküdni. Az én keretem 1400 körüli, mégis van egy "rendes" vacsora 2 órával lefekvés előtt, és még 1 pótvacsi is mielőtt ágyba bújnék (joghurt), és ennek ellenére lement az a bizonyos 35kg 1 év alatt.

2 évé
#5655
neonlicht 150
reply to vasistvan's post #5653
Lousha majdani véleményét tiszteletben tartva, annyit fűznék hozzá, hogy célszerű nem gyakrabban, mint hetente mérlegre állni.
És abban az egy hétben sem túlságosan változatos étrendet tartani. Így az eredményből le lehet vonni következtetéseket. Aszerint változtatni, ha kell. Ott az eredmények már egyértelműek, ha csak mondjuk nem izomosodtál közben,és nem sok kérdés marad arról, hogy mit is kellene tenni.
Gyakoribb méredzkedés tényeg csak arra jó, hpgy túlaggódd a dolgokat.
Ezt nagyon nehezen álltam meg én is.
Sőt valójában a kétheti mérés az ideális, de azt már nem is mondom, mert úgyse valósul meg :)

2 évé
#5653
vasistvan
reply to Lousha's post #5632
Szia ! Eltelt 8 nap az áttérés óta mikor leveleztünk (ahol kicsit átértékeltük a dietetikus javaslatát) BMR+ 100-on eszem, ez 2000 kcal.Feh30 CH 45 Zsír 25%.98.2kg-ról indultam. Első öt napban szépen pötyögött 10 dekánként lefelé naponta, el is ment 97.7-ig, mígnem most utsó 3 napban felfelé indult és ma 98.3-on landoltam. Tudom, hogy egy hét kevés, meghogy plusz-mínusz 1-2 kg ugrálhat, de valahogy az ember ezt nehezen éli meg. Változtassak valamit? Mivel a vacsoráim shakevel együtt csak 3-400 kcalosak, esténként egy picit éhes vagyok.

2 évé
#5652
feketeinci 3
reply to Evihancsi's post #5650
Olyan érzésem van, hogy nem olvastad el a 2 ajánlott hozzászólást.

Hogy mennyi idő alatt hány kg fog lemenni - nagyon sok dologtól függ, leginkább attól, hogy honnan indulsz, és mennyire tartod be a saját szabályaidat.
Ha 100 felett van a jelenlegi súlyod, sokkal könnyebben megy le 10-15 kg, mintha 70-ről akarsz 55-re fogyni.
Csak gyümölccsel és joghurttal nem fog menni, BMR felett kell enni, nincs kifogás!

Jól állítottad be az oldaladat?

2 évé
#5651
Evihancsi
Nincs egy hete, hogy elkezdtem. Mikor számíthatok leghamarabb némi eredményre? Őszig szeretném leadni a 10-15 kg-t.

2 évé
#5650
Evihancsi
reply to Lousha's post #5643
Valóban kevés volt, éreztem. Mondhatni kínlódás. Ez most így jött ki, indulni kellett a játszótérre, nem volt mese :D Kisgyermekes anyuka vagyok, így most már az is fontos, hogy jó példát mutassak....szóval kitartó leszek!
Köszönöm!

2 évé
#5649
Lousha
reply to nonlud's post #5648
Eloszor is ne ird ugyanazt tobb topikba, mert felesleges es csak szemeteli a forumot.
Masodszor is ne panikolj, a vilag nem dolt ossze. Minimum 64 napja szamolsz, ez maris kivalo, most egyszer elgyengultel, raadasul ugy, hogy meg a keretedet sem lepted tul. Ergo semmi baj nem tortent. Egyszer felmegy a vercukrod, na bumm. Legkozeebb majd erosebb leszel :)
Egyedul akkor lehet gond, ha cukorbeteg vagy, akkor meg remelhetoleg az orvosod elmondta, mi a teendo.

Ha feltetlenul le szeretned dolgozni az extra kaloriat, akkor barmilyen mozgas megfelel, ami eleget annyit kb., amennyit megettel.

2 évé
#5648
nonlud
SEGITSETEK GYORSAAAN MIT CSINALJAK?? Van itthon juharszirup es ettem belole. Ezzel nem leptem tul a mai keretem, de korulbelul 3-4 evokanalnyit ehettem, ami nem tesz tul jot a vercukorszintemnek. Tudom hogyha elmegyek futni azzal nem lesz jobb a vercukorszintem de ha mennek azzal le tudnam dolgozni vagy mit csinaljaak?

2 évé
#5647
Lousha
reply to trrrke's post #5646
Nincs mit.

2 évé
#5646
trrrke 11
koszonom!

2 évé
#5645
Lousha
reply to Lousha's post #5644
Kaloriaszamolas, 1373.

2 évé
#5644
Lousha
reply to trrrke's post #5641
Szerintem nonstop pulzusmeres nelkul nem olyan hasznosak ezek a kutyuk, bar minden jobb, mint a semmi. En probaltam tobbfele ezt meg azt, ezzel a Fitbit Charge HR-ral vagyok eloszor nagyon elegedett. Nemreg irtam errol eleg reszletesen valaki kerdesere, mindjart elokeresem, melyik topikban volt.

2 évé
#5643
Lousha
reply to Evihancsi's post #5640
Ami azt illeti, nem, ez ebednek edeskeves, raadasul gyumolccsel csinjan kene banni, mert hatraltathatja a fogyast.
Alapvetoen az is fontos, hogy ne egyunk tul keveset, nem csak az, hogy ne egyunk tul sokat.
A Kotetlen cseveges 6932 es 6933 szamu hozzaszolasai eligazitanak a fogyassal kapcsolatban, az oldal menujeben pedig megtalalod, hogy technikailag mit hogy kell csinalni, pl. sajat receptet felvinni helyesen.
Sok sikert!

2 évé
#5642
Csabi76
reply to Evihancsi's post #5640
Bárcsak a számolás lenne a legnehezebb része! Üdv! :-)

2 évé
#5641
trrrke 11
reply to Lousha's post #5638
Lousha! Fitbitrol kerdeznek. Epp most gondolkodtam egy lepesszamlalon. kaloriat szamolok, aerob edzeseket vegzek, meg is van szepen az eredmenye, de a kivancsisag furja az oldalamot, vajon mennyi az annyi.
Vettem lidl fitness orat, ami kimutatja egy ov segitsegevel mennyi kaloriat egetek el, futopaddal osszevettem, kb ugyanazt mutatta. Zumban is kb az itt megadott ertek 80%at adta, tehat edzesre ok.
viszont orat foleg ovvel nem szivesen hordanek. Kineztem a fitbit one-t, hasznaltan hozza is jutnek most egyhez, de nem tudom igy is megeri-e. ahogy ertettem pl biciklizest nem mer, pedig ahogy kitavaszodik a rovid utjaimra elhagyom a kocsit. Szoval ha lenne par perced egy par pro es kontrat tudnal irni?
orat, karkotot nem hordok, nem is szivesen szoknek ra, ezert tetszik az one.
koszi

2 évé
#5640
Evihancsi
Sziasztok! Üdv mindenkinek! Most kezdtem életemben először fogyókúrázni és nagyon örülök hogy rátaláltam a Kalóriabázisra. Valóban ennyi csak az egész, számolunk és kész? Sosem figyeltem oda, hogy mennyit eszem, imádok jókat kajálni, s most megdöbbenve tapasztalom, milyen rengeteg kalóriát vittem be... Így nem csodálkozom, hogy egy év alatt feljött 15 kg. :(
Pár napja indultam, s már tudatosan eszem, hihetetlen! :) Egyből jó ebédnek tűnik az alma + banán egy joghurttal! Biztos vagyok benne, hogy végigcsinálom és ez a tudat feldob.

2 évé
#5639
vasistvan
reply to Lousha's post #5638
Szuper, OK.

2 évé
#5638
Lousha
reply to vasistvan's post #5637
Ha kicsit körülnézel a menüben, megtalálod, mi alapján számol a Bázis. Én anno utánaolvastam, de most nem emlékszem az egyenlet nevére. Mindenesetre tudtommal a legelfogadottabb számítási mód, de ettől még vannak tőle eltérőek.
Szvsz mindig jobban jársz amúgy is, ha a magasabb számot választod. Ha többet eszel, max. lassabban fogysz, ha túl keveset, leáll a fogyás.

Plusz most megnéztem magamra, és átlagos aktivitásra nekem 1537-et ad ki, míg a Bázis ugyanerre 1808-at. A Fitbit és az étkezésem/súlytartásom közti kapcsolat alapján a Bázis sokkal közelebb áll a valósághoz.

2 évé
#5637
vasistvan
reply to Lousha's post #5635
Köszönöm ! FYKI: küldték nekem ezt a kalkulátort (USA) az összes értéket amit mi itt használunk kiszámolja. Nekem több mint 100kcal-al kevesebbet hoz ki mindenből a BÁZIS kalkulátoránál. Csak FYKI küldöm, nem fogok ez alapján kavarni. De elég körültekintőnek tűnik. Üdv http://keto-calculator.ankerl.com/

2 évé
#5636
teper
Elnézést, hogy belekotyogok: nálam a hosszas tapasztalat azt mutatja, hogy ha fogom a szintentartómat, ez legyen egy kerek szám, mondjuk 2000Kcal. Általános ökölszabály, hogy 500Kcal-al már lehet fogyizni, és valóban. Ha zsírt akarok ledobni, akkor ebből levonok 500Kcal-nak a 80-85%-át (azért csak ennyit, mert a maradék 10-15%-ot elméletileg a sporttal kellene összehozni), azaz kb. 400-450Kcal-t, akkor ez lenne 1550-1600Kcal, amivel elvileg sport nélkül tudnék fogyogatni. A probléma ugye ott van, hogy a BMR ekkor 1700Kcal környékén lehet, tehát hosszútávon ez a móka elvileg nem lesz jó. Ezért sportolok hozzá, rendszeresen, akár a hét hat napján is valamit, ami napi szinten, különböző mozgásrendszerekben, 300-900Kcal közötti égetést eredményez. Ezzel már kényelmesen lehet játszani, tehát az elméleti 1600Kcal-hoz hozzácsapok még 150-200Kcal-t és jó is vagyok, így mindennek megfelelek. Ha valaki napi rendszerességgel, hónapok óta mozog, jól, és jót, reálisan tudja, hogy az mennyit ér, akkor a szervezet ehhez adaptálódik és szerintem nem igényli minden nap leenni azt, legfeljebb, hogy a BMR környékére érkezzen.

2 évé
#5635
Lousha
reply to vasistvan's post #5634
Előre is kellemes pihit péntek estékre :)

2 évé
#5634
vasistvan
reply to Lousha's post #5633
Ezt szívesen elfogadom, akkor ez a péntek lesz, amikor úgyis lóg a nyelvem már este :-)

2 évé
#5633
Lousha
reply to vasistvan's post #5630
Ez viszont nagyon nagy hiba. Tudom, hogy a lelkesedés el tudja sodorni az embert, de feltétlenül KELL minimum egy pihenőnap minden héten, amikor semmi sport nincs.

2 évé
#5632
Lousha
reply to vasistvan's post #5629
Akkor már jól felemelted azt az intenzitást, szuper :)
Ha ennyit elsportolsz, én abból azért leennék minimum 50%-ot aznap. Vagyis a 2000-et minden nap szigorúan, amikor ilyen sok sport van, akkor meg még 700-ból mondjuk 350-et, közvetlenül edzés után. Nem kell plusz egy vacsorára gondolni, a legegyszerűbb egy fehérjeshake, amiben van elég fehérje, ch és minden, ami jó a hirtelen megdolgoztatott izmoknak. Ha már ennyit dolgozol, legyen eredménye, szedj fel egy kis izmod, told lejjebb azt a fránya zsírszázalékot. Szerintem.
Ha feltétlenül úgy gondolod, hogy nem eszed le, az sem fog katasztrófát okozni, de a 2000 legyen szentírás.

Ha a karkötő pontosnak tűnik, az szuper, jó egy kis extra visszajelzés.

2 évé
#5631
vasistvan
reply to Lousha's post #5628
Ja és elvileg nincs pihenőnap, Sőt hétvégén sportra ráhúzok.

2 évé
#5630
vasistvan
reply to Lousha's post #5628
Ja és elvileg nincs pihenőnap, Sőt hétvégén sportra ráhúzok.

2 évé
#5629
vasistvan
reply to Lousha's post #5628
Nyilván a sportot jó előjellel számolom. Konkrétan BMR+100-on eszem ez 2000. De sétával, futógéppel, kerékpározással, könnyű súlyzózással, lépcsőzéssel most a napokban összejött akár 700 kcal plusz is. Nyilván nem egy nap a kérdés, de törekszem a sport növelésre, ezért kérdezem. Karkötőnél be van állítva a 7000 lépés ezt mindennap elérem már egy hete. Szóval az elvet kérdezem, hogy beviszek 2000-et, égetek kb 2600-2700-at akkor what to do? Ui: beszéltük a karkötőt, végeztem pár ellenőrzést futógéppel, azaz gyors séta közben rajtam volt a karkötő, ahol beállítottam a 200 kcalt - futógép erre 216-ot mért.

2 évé
#5628
Lousha
reply to vasistvan's post #5626
Igazán nincs mit, szeretek minden tapasztalatot begyűjteni, amit lehet :) Továbbra sem értem a logikát abban, amit írtak, de készséggel elismerem, hogy nem az én "tudásom" a mérvadó.

Az viszont fix, hogy a BMR alá menni sehogyan, semmilyen indokkal nem kéne. Ez az összes szakember is megerősítette a korábbi kérdésemre. A szervezetednek tök mindegy, miért csinálod, annyit fog érezni, hogy nem kap elég üzemanyagot.
Hogy érted amúgy, hogy levonod a sportot? Azt hozzáadni szoktuk a kerethez, vagy nem csinálni vele semmit, és akkor nem esszük le.
De talán értem: arra gondolsz, hogy a dietetikusok által ajánlott kerethez képest annyival kevesebbet ennél, amennyit sporttal elhasználsz? Ha igen, azzal kb. oda kéne kilyukadnod, hogy megint csak BMR+100-at eszel, oda semmiképp, hogy ennél kevesebbet.
Az egyetlen mód egyébként, ahogy értelmezni tudtam, amit írtak, az az, hogy ők nem azzal számoltak, hogy van egy alap minimum kereted, aztán plusz sport, hanem általánosságban beleszámolták a sportot, és azzal minden napra megnövelték a keretedet.
Ha te úgy gondolod, hogy nem eszed le a sportot, akkor se egyél szvsz a minimumnál kevesebbet. Nagyon nehéz elhinni, de tényleg gyorsabb és hatékonyabb és főleg egészségesebb a fogyás, ha nem éheztetünk senkit odabent.

Ami a sportok nem leevését illeti, én is ezt csináltam, és utólag nagyon nem vagyok benne biztos, hogy jó ötlet volt. Leettem a BMR-t, a sportnál meg örültem, hogy több a mínusz. De így is rettentő lassan fogytam, és egyáltalán nem kizárt, hogy ha hallgattam volna az okosságra, jobban ment volna a dolog.
Mindenesetre amíg "csak" 100 kalória körül sportolsz (asszem', ha rosszul emlékszem, bocs), nem lesz akkora jelentősége a dolognak, ha nem eszed le, hát nem eszed le. Ha viszont sikerül kicsit növelni az intenzitást, akkor szerintem jobban jársz, ha 2-300 pluszokat már leeszel.

Ja, és még valami: pihenőnapot tartasz, ugye?

2 évé
#5627
feketeinci 3
reply to vasistvan's post #5626
Én sosem "ettem le", bár nem is vagyok egy tornász bajnok .

2 évé
#5626
vasistvan
Lousha, köszönöm, hogy aprólékos figyelemmel lektoráltad a dietetikus véleményeket ! Adaptáltam a javaslatokat, majd változtattam. Immár negyedik napja bíztató eredmények vannak, de nyilván még nem lehet azt kijelenteni, hogy ez lesz nekem a Szent grál, de majd megírom. A kérdésem az, hogy ha a sportolás kalóriáit levonom, és ezzel a BMR alá megyek, az gond? Ahogy több helyütt írjátok, hogy a sportolással nyert extra kalóriákat le lehet enni, de nekem ez nem célom, ez a BMR+100 is bőséges, sok nekem én ezzel szívesen növelném a kalória deficitet. Nos ?

2 évé
#5625
Lousha
reply to barthalis79's post #5623
Ahol egeszsegugyi problema is van a kepben, ott legjobb lenne orvossal, dietetikussal megbeszelni a neked megfelelo taplalkozast. Random tanacsok ismeretlenektol ilyen esetben akar arthatnak is. (Premium tagsaggal itt a furomon is beszelhetsz dietetikusokkal.)

Altalanossagban annyit lehet mondani, hogy helyi zsirvesztes nincs. Vagy mindenhonnan megy le, vagy sehonnan. Nem tudsz specifiusan innen vagy onnan fogyni.

Az altalanos kaloriamennyiseg, amit enni kene fogyashoz, BMR+100 kaloria (a BMR-t megmondja a rendszer a Cel beallitasa menupontban, miutan beirod az adataidat.) Ha ennel alacsonyabb keretet kaptal, akkor tul sokra allitottad a heti fogyast/tul kozeli datumot adtal meg. Ezzel a BMR+100-zal biztonsagosan, hosszu tavon lehet fogyni, zsirbol nagyreszt, nem izombol.

Sokat inni jo, az sokat segit, es egeszseges is. E mellett jo lenne sportolni is, az segit megvalni a zsirtol es izmosabba valni.

A suly megtartasa soha nem lesz csoda kategoria, ha fogyokurakent fogod fel ezt az egeszet, es amit megvan a cel, ujra ugy eszel, mint korabban, ugyanugy meg fogsz hizni. Ha eletmodvaltaskent gondolsz ra, es a lassu, fokozatos fogyas kozben megtanulsz maskepp taplalkozni, az eleted reszeve tenni a mozgast, akkor meg is lehet tartani, amit elertel.

Minderrol bovebben olvashatsz a Kotetlen cseveges 6932 es 6933 szamu hozzaszolasaban.

Sok sikert!

2 évé
#5624
Bibsike
reply to barthalis79's post #5623
Szia!
Szerintem ezt olvasd el!
http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i
Szerintem ezt olvasd el! Nem tudom,hogy a PCOS milyen ch diétát követel meg, de ne csökkentsd drasztikusan. Arra is szükség van! Ennek a cikknek az alapján számold ki a BMR-edet, meg a többit... és szerintem okosabb leszel.
Sok sikert

2 évé
#5623
barthalis79
Sziasztok! Mikor időm van, olvasgatlak benneteket. Az én helyzetem a következő. Kétgyerekes anyuka vagyok, gyerekeim már alsó tagozatosok. Mivel folyamatosan elégedetlen vagyok kinézetemmel, belefogtam a kalóriaszámolásba. 167 magas vagyok, 3 hete kezdtem el a figyelmes táplálkozást, 73-kg-ról most lejöttem 70 kg-ra. Sokkal többet iszok, a majdnem semmihez képest 2 l-t naponta. Nem akarok sokat, de még 67 kg-ig legalább lemennem, úgy hogy az meg is maradjon. Ami viszont zavar, hogy az a fölösleg mind a comb, has és csipő tájékán van. Nem mondom, hogy nem látszik az a 3 kg, de nem eléggé. Táplálkozásomban minimálisra csökkentettem a szénhidrátbevitelt, mivel policisztás ovárium szindrómás vagyok. Mit tudnék tenni még, hogy a rámrakodott zsírmennyiséget csökkentsem? Mennyi az az alapkalória bevitel, amivel folyamatosan helyre tudom hozni az alapsúlyomat? Gyerekvállalások előtt sem voltam az a nádszál, nem is vágyok már arra, csak hogy megszabaduljak a kicsi bálna érzéstől...

2 évé
#5622
fraukriszi
reply to Nightwish's post #5619
Szia Nightwish!
Hmm... a kedvenc zenekarom adta a neved..:)))

Lousha pontosan azt irta le, amit en is gondolok. Azt meg hozzafuznem, hogy 14 eves vagy - azaz meg minimum 4 evig noni fogsz. Ket ev mulva lehet, hogy a mostani 64 kilod keves lesz. A durva vagy eppen ossze-vissza fogyozas kamaszkorban, szinte biztos ut a fenottkori elhizashoz, jojozashoz. Hasznald az oldalt. Par het alatt teljesen tisztaban leszel az etkezesi-mozgasi szokasaiddal - de kerkek szigoruan 0-ra allitsd a heti fogyast!
Ne akarj fogyni, ahogy nosz majd a magassagod szepen megformalja a sulyodat.

Az gondolom en is, hogy beszelj a szuleiddel. Ha nem erzed magad eleg magabiztosnak ez ugyben - irj fel egy papirra mindent amit kerdezni, mondani szeretnel - es vegyetek at pontrol-pontra. A beszelgetes idejet pedig jol valaszd meg! Ne a reggeli rohanasra idozitsd.

2 évé
#5621
Lousha
reply to Nightwish's post #5619
Na szóval.
Kezdjük ott, hogy ha nem fiatalos túlzás a "szüleim dagadt disznónak tartanak", hanem tényleg úgy viselkednek veled, hogy éreztetik, esetleg ki is mondják, hogy szerintük kövér vagy és ez a te hibád, az nagy baj. Szégyellhetnék magukat. (Még akkor is, ha akár igazuk lenne.) Láttam olyan lányt, aki ilyen családban nőtt fel, nem kívánom neked, ami belőle lett.
Rajtuk nem nagyon változtathatsz, de azon igen, ahogy ezt te fogadod: annyit megtehetsz, hogy eléjük állsz és elmondod, hogy fáj neked, amit csinálnak, és kérhetsz tőlük szapulás helyett segítséget. Ha ebben nem partnerek, az már az ő saruk, te ez ellen nem tehetsz.
Nehéz főleg a te korodban ilyesmiken felülemelkedni, de próbáld meg, igyekezz nem az ő szemükkel nézni magadra, hanem nyisd ki a sajátodat.
Kérhetsz segítséget egyébként mástól is, védőnőtől, orvostól, tanártól, akiben megbízol.

Fontos továbbá, hogy megértsd, hogy nem, a vékony lányok sem élnek Nutellán, senki sem született szerencsésebbnek, jobbnak, mint te, csak nem látod olyan közelről más életét, mint a sajátodat, illetve nem látod, hogy ha valaki pl. jobb génekkel született, mint te, annak meg más problémái vannak.
Akárhogy is, ne azzal foglalkozz, hogy másnak miért jobb és könnyebb, hanem hogy te a saját problémáddal mit tudsz kezdeni.
Beszélgess továbbá minél több emberrel arról, hogy érzel. Barátok, tanárok, orvosok, rokonok, bárki, aki úgy érzed, melletted áll és szívesen hallgat meg.

Az első lépés az lenne, hogy rájöjj, miért is vagy "kövér", miért van rajtad plusz súly.
Kb. 3 lehetőség van:
1, Simán lassan érő típus vagy, "bébiháj" van még rajtad, amit természetesen ki fogsz nőni idővel. Ez valószínű a nyertes, ha egyébként viszonylag egészségesen táplálkozol és nem is eszel túl sokat, viszont amúgy is éretlenebb vagy a kortársaidnál, később kezdtél menstruálni vagy még nem is, lassabban fejlődnek a nőies vonalaid.
2, Egyszerűen túl sokat eszel, és/vagy nem megfelelő minőséget. Ez lesz a megoldás, ha nagyon szeretsz enni, mindig jó nagy adagokat szedsz, étkezések közben is van mindig csoki, süti, cukorka, és/vagy főleg zsíros, szénhidrátdús ételeket eszel, mint pl. tésztaételek, fehér kenyér, disznóhús, készételek, konzervek, gyorséttermi dolgok (McDonalds, pizza, kebab, hamburger).
3, Valami nincs rendben az egészségeddel. Nem kevés olyan betegség van, ami indokolatlan súlygyarapodást okoz. Ez különösen valószínű, ha hirtelen híztál meg az étkezési szokásaid megváltoztatása nélkül. (De akkor sem kizárt, ha mindig is ilyen voltál.) Ezt fontos lenne kizárni, ehhez egy háziorvossal kéne beszélni, és kéne kérni egy teljes kivizsgálást.

Ha egészséges vagy, akkor próbáld meg kitalálni, az első kettőből melyik igaz rád. (Ha a betegség nem kizárt, akkor nyilván orvossal kell megbeszélni, mi a teendő, és ezt nem kéne halogatni.) Ha az első, akkor sok teendő nincs, türelemmel kell lenni, mozogni annyit, amennyit tudsz, és kivárni, amíg kialakulnak a felnőtt formáid. Ha a második, akkor bizony változtatni kell.

De mivel te még fejlődésben lévő szervezet vagy, továbbá az étkezésed messze nem csak rajtad múlik, nagyon nem könnyű tanácsot adni. Ez az oldal pl. kalóriaszámolásra való, azaz nyilvántartod és eltervezed, hogy mennyit és mit eszel, ami nagyon sikeres tud lenni. DE ez felnőttekre van tervezve. Egy gyerek teste egész más energiaigényű, mint egy felnőtté, és a korlátozott kalóriabevitel akár káros is lehet, adott esetben károsabb, mint a sima túlsúly.

Feltűnt továbbá, hogy azt írod, próbálsz vékonyabb lenni és rosszul érzed magad az evés gondolatától, nekem ez azt sugallja, hogy alapvetően keveset eszel, legalább az utóbbi időben. Ez nagyon rossz megoldás! Egyrészt neked jelenleg még mindened nő és fejlődik, ha éhezel, annak csúnya hosszútávú következményei lesznek, másrészt ez a hozzáállás olyan betegségekhez vezet sajnos könnyebben, mint gondolnád, mint az anorexia és a bulímia. Ezek sokkal nagyobb nehézségeket okoznak, mint pár plusz kiló, és ha egyszer belecsúszol ilyesmibe, a kiút nagyon nehéz.
Az evés nem bűn, a tested nem ellenség, az éhség nem egy rossz szokás. Ha ezt egyedül nem tudod belátni, akkor jó lenne egy pszichológussal még időben elbeszélgetni, mielőtt nagyobb lesz a baj.

Na de hogy mit is kéne tenned?
Ezt sem én, sem más nem fogja tudni itt megmondani, mi idegenek vagyunk, akik nem ismernek téged és a családodat. Bármit, amit a neten olvasol, kezelj kritikával.
Amit én pl. nyújtani tudok, az személyes tanács, amit vagy megfogadsz, vagy nem.
Én a helyedben a szüleimmel kezdenék. Tudom, nehéz velük leülni, a te szüleid semmit nem értenek meg, velük semmit nem lehet megbeszélni, és mindenki másnak jobb szülei vannak. Mind így voltunk ezzel egyszer :) De azért adj nekik EGY esélyt. Vedd komolyan magadat, akkor talán ők is komolyan vesznek. Beszéld meg velük, hogy mit érzel, mit szeretnél, miben tudnának segíteni. Ha úgy gondolod pl., hogy egészségtelenül esztek, kérd meg őket, hogy próbáljanak ezen változtatni, illetve kérdezd meg, szerintük mit kéne tenned, hogy ne legyél "kövér disznó". Ebbe a beszélgetésbe bevonhatsz mást is, testvért, nagynénit, nagypapát, bárkit, akivel szeretnéd a gondod megosztani.

Aztán írd be itt az oldalon az adataidat az oldal tetején a Cél beállításába. Nem lesz teljesen pontos, mivel nem vagy felnőtt, de nem is baj, egyelőre ne is próbáld az oldalt fogyásra használni, csak írd be az adataidat, és alul írd be, hogy a cél heti 0 kiló fogyás. Ez után kezdd el minden nap vezetni, hogy mit eszel. MINDENT írj be, és ne foglalkozz vele, hogy mit ír az oldal, hogy mennyit ehetnél, csak vezesd, amit eszel-iszol, akárhány kalória is a vége. Pár hét múlva pedig lapozz vissza, és alaposan nézd át, hogy néz ki a naplód, mennyi kalória megy le naponta, mennyi ebből a fehérje, szénhidrát és zsír. Vezesd azt is az oldal közepén, hogy mit és mennyit sportoltál. Sem ezzel, se az ételekkel ne csalj, szépen írj be őszintén mindent! Ha ez megvolt, gyere vissza, számolj be, és megbeszéljük.

Amit nagyon NEM javasolok: ne keresgélj csodás fogyást ígérő módszereket, ne szedj be semmilyen tablettát, teát, port, varázsszert, valamint ne éheztesd magad. Egyél szépen reggelit, ebédet, vacsorát, normális adagot, ne két falatot, és ezek között akkor egyél, ha éhes vagy, pl. egy almát, egy kis (natúr) joghurtot, zabkását, bármit, ami nem keksz, csoki, előre gyártott műanyag. Hanyagold a cukros üdítőket, gyümölcsleveket, viszont igyál sok vizet. Mozogj sokat, a sporton felül is igyekezz minél kevesebbet ücsörögni, sétálj a barátaiddal, segíts otthon a házimunkában, használj lépcsőt lift helyett stb., használj ki minden lehetőséget rá, hogy ne egy helyben légy.
Továbbá mérd le magad mérlegen ruha nélkül, reggel ébredés után most, amikor elkezded számolni, hogy mennyit is eszel, valamint mérd meg a főbb pontjaidat centivel is (mell, derék, csípő, karok és combok körmérete), majd ugyanezt csináld meg úgy 4 hét múlva is. Addig ne méregesd magad, az nagyon stresszelő tud lenni. Ha ez megvolt, gyere és meséld el, mi van.

2 évé
#5620
Lousha
reply to Nightwish's post #5619
Nem vagy kover eloszor is. Epp csak kicsit lehetsz ezzel a magassaggal dundibb a "kelletenel", ha ebben a korban egyaltalan beszelhetunk ilyenrol. Reagalok hosszabban is hamarosan, de rohanok jellenleg, addig hatha mas ad valami okos tanacsot.

2 évé
#5619
Nightwish
Üdv!
14 éves vagyok, 158 cm, 64 kg. Nagyon nehéz lefogynom. Járok sportolni, nem eszek semmi nutellát meg amit ugye a vékony lányok szoktak dögivel...
A szüleim dagadt disznónak tartanak.
Mégis mit tehetnék?
Évek óta próbálok vékony(abb) lenni, de egyre rosszabb, bűntudatom van, ha már meglátok egy ételt!

2 évé
#5618
Lousha
reply to almadalma's post #5617
Nincs mit.

2 évé
#5617
almadalma
Köszönöm!

2 évé
#5616
Lousha
reply to almadalma's post #5615
Szenhidrat, feherje, zsir.

2 évé
#5615
almadalma
Köszönöm! Mit jelent a makró?

2 évé
#5614
Lousha
reply to almadalma's post #5613
Ideális esetben reggel kéne egy nagyobb adag ch, kisebb zsír és fehérje, ebédre vegyes, este meg fehérjetöbblet és kevesebb minden más. De ha nem így jön össze, nem nagy dolog. Amíg kereten belül vagy, addig nagy baj nincs, kisebb eltéréseket okozhat a fogyás ütemében, ha pl. este eszel nagy mennyiságű ch-t. De eleinte elég, ha kisebb lépéseket teszel: ismerkedj a kalóriázással általában. A keretet mindig tartsd be, ez elsőre elég. Majd kezdd el minél jobban közelíteni a makrók ajánlásait is. Majd ha már minden rutinosan megy, mehet az is, hogy nap közben jobban legyenek az arányok leosztva.

2 évé
#5613
almadalma
Sziasztok! Eléggé új vagyok itt, és megszeretném kérdezni, hogy mindegy mikor mit eszel, csak legyen meg a napi szükséglet? Gondolok itt arra, hogy pl reggel abonett, de este egy sokkal ütősebb étel, persze nem túl lépve a számokat. Mindegy? Vagy azért este már nem kellene nehéz ételt enni. Remélem jól leírtam, amire gondolok :)

2 évé
#5612
krzis 979
reply to Hezol's post #5611
A számolást / mérést precízen csináld és maradjon a mozgás, meglátod, jön az eredmény "Magától" :)

2 évé
#5611
Hezol
reply to krzis's post #5596
Szia

Nagyon jó volt olvasni a sikereidet, úgy érzem ez erőt ad nekem is!!
Már egy hete számolok, két hónapja sportolok, és talán elindult valami!

Gratulálok!!


2 évé
#5610
Kriszti1206
Köszönöm szépen az ötletet és tanácsot. Utána nézek és neki állok.

2 évé
#5609
krzis 979
reply to SANKADI's post #5601
124-ről indultam, most 82-84 között ingázok.

2 évé
#5608
bmati 411
reply to Kriszti1206's post #5606
Szia!
Változatos videók itt:
https://www.fitnessblender.com/videos
Saját testsúlyos edzés (a Mesterhatos menüpont alatt találsz gyakorlatokat, Neked a guggolás, húzódzkodás, lábemelés és fekvőtámasz kellene az 1-2. szinttől):
http://www.fegyencnaplo.atw.hu/
Súlyzós gyakorlatokat csak teremben javasolnék, ha van időd/lehetőséged, ott is lehetőleg szabad pályás gyakorlatokat és minél több izomcsoportot dolgoztass meg. Ilyen gyakorlatok pl.: guggolás (nem keretben), elemelés, fekve nyomás, vállból nyomás, evezés.
Hatásos eredményt akkor tudsz elérni, ha normálisan eszel, iszol (70%-ban ezen múlik). Ezek mellett heti 3, nem egymást követő napokon teljes testes erősítés az első 6-8 hétben 20-50 perces időtartamban (a bemelegítést és a nyújtást ne számold bele) . Itt meg kell tanulni a gyakorlatokat, a helyes légzést, stb. Utána lehet emelni az erősítések számát vagy bontott edzéseket csinálni. A heti 3 erősítő edzés mellett heti 1-3 aerob edzés célszerű (lehetőleg a zsírégető zónában) alkalmanként 30-60 percet vagy alacsony/közepes intenzitású intervallum edzést 15-40 percben. Ezekkel óvatosan, mert ha intenzíven végzed, akkor hazavágja a regenerációdat és sérülés vagy túlterhelés lesz a vége.
Ha a videók mellett döntesz, akkor is az erősítő videókra menj rá (strength training bepipálásával éred el ezeket és ha eszközt sem akarsz használni, akkor a no equipment is be kellene pipálni). Ezt is heti 3 alkalommal kellene teljes testes edzésként végezni 3 videót variálva az első 6-8 hétben nem egymást követő napokon és olyan videót válassz, ami min. 20 perces. Ezzel hosszú távon nem fogsz úgy erősödni, mint hogyha konkrét gyakorlatokat végeznél, de ez is megteszi a hatását.
Ezek közül egyértelműen a súlyzózással lehet elérni a legjobb eredményt, aztán a saját testsúlyos erősítésekkel.

2 évé
#5607
seprose
reply to Kriszti1206's post #5606
szia,
Szerintem a legjobb zsírégetést súlyzózással lehet elérni. Akkor érzi a tested, hogy szükség van az izmokra, nem azokat fogja leépíteni fogyáskor (vagyis nem olyan nagy mértékben...).
Vannak itt nálam sokkal jártasabbak ebben a témában, én csak azért írok, mert én is lány vagyok (és anyuka), és hidd el nem lettem (leszek) "badis" kinézetű a súlyzózástól, tudom, hogy sokakat ez rettent vissza.

2 évé
#5606
Kriszti1206
reply to Bojtika's post #5605
Keresgéltem és a Norbi féle duciknak szóló zsírégető aerobikot csinálom. Esetleg valami ajánlás hogy mivel lehetne hatásos eredményt még elérni?

2 évé
#5605
Bojtika
reply to Kriszti1206's post #5602

Majd kicsit nézz utána a neten, van ott más is, mint az aerobic. Úgy értem, ingyen és otthonról végezhető természetesen, a kicsivel nyilván nincs sok időd.

Heti 1 pihenőnap is kellene mindenképp a mozgás alól. A többi úgy stimmel, ahogy Teper mondja. :D

2 évé
#5604
Kriszti1206
reply to teper's post #5603
A célom alakformálás és fogyás. Van egy 17 hós kislányom és szeretnénk neki kistestvért de az orvos nagyon csúnyán rám dörrentett hogy sok a súlyom, amivel egyet értek. Nem szeretnék egy újabb terhességnek neki menni plusz kilókkal. Hiába jöttem ki kevesebb kg-mal a szülőszobáról. Napi 40-60 perc az aerobik és 60-80 perc intenzív séta emelkedőn fel babakocsival.

2 évé
#5603
teper
reply to Kriszti1206's post #5602
Szia! Szerintem normalis a jelenseg. Az izmaid, es bar nem tudom, hogy mi a celod, es izomformalasra az "aerobic torna" nem is a legjobb, de a terheles hatasara vizet vesznek fel, azt az izomrostok igyekeznek visszatartani. Ez igy lehet meg vagy tovabbi 2-3 hetig is, no para. A merleget igazabol csak mint masodlagos dolgot tartsd szempontnak, sokkal jobb a tukor, illetve a celruha. Szoval jo ez igy.

2 évé
#5602
Kriszti1206
Sziasztok!
Avval kapcsolatban érdekelne a tapasztalat hogy valaki volt-e úgy mint én. 2 hete kezdtem el komolyan az aerobik tornát,étrendet változtattam és kalóriát is számolok.Vezetem ezt a személyes adatbázist is mégis két hét eredménye alapján cm az ment le mindenhonnan súlyban viszont híztam 1 kg-ot. Valakinek valami ötlet?

2 évé
#5601
SANKADI
reply to krzis's post #5596
Köszi a tapasztalatokat, de esetleg megírnád, konkrétan mennyiről indultál, és mennyit fogytál? Köszi !

2 évé
#5600
bmati 411
reply to krzis's post #5596
Szia!
Gratulálok az eredményeidhez és további sok sikert a fenntartáshoz! :)

2 évé
#5599
krzis 979
Köszönöm, szívesen segítek részletesebben is, ha valakit érdekel. Ebben az esetben fórumon kívül megadom elérhetőségemet.
Kitartás, mert működik!

2 évé
#5598
Liguska
reply to krzis's post #5596
Jó ilyeneket olvasni, gratulálok.

2 évé
#5597
Lousha
reply to krzis's post #5596
Koszi a reszletes beszamolot, gratula, es sok sikert a suly tartasahoz!

2 évé
#5596
krzis 979
Sziasztok!

Egy éve használom az oldalt és szeretném megosztani azokat a tapasztalatokat, amik az egy év alatt, mint "ülő foglalkozású" szereztem és jelentős eredményt hoztak elhatározásom (fogyás) teljesítésében, hátha tudok valakibe "lelket" önteni.

Adatok:
1. 2736 kcal alapjárat induláskor
2. Most 2015 kcal

SPORT - fázisok:
1. Egy idő után (kb. két hét) elkezdtem (el kellett kezdenem!) sportolni - nagy túlsúly lévén ez először 1/2 óra gyaloglás volt erdőben (hozzánk közel van) naponta. Mondhatnám úgyis, hogy kénytelen voltam "bónusz" kalóriát vásárolni, ha nem akartam éhes lenni.
2. A (gyaloglás) egyre több időt töltött ki, szép fokozatosan - kb. 4 hónap alatt - a fél óráról elértem a 2-2,5 órát (10-12 km) naponta. Január végén kezdtem és mire kitavaszodott, nőtt a megvilágított órák száma, ezért akár későn is indulhattam - munka után pl. - nem volt gond a ráfordított relatíve soknak tűnő idő.(esőben is!)
3. A gyaloglás mellett elkezdtem bicajozni (országút, bicikliút vegyesen - normál bevásárló bicajjal), a bicaj kezdetben fél óra, majd fokozatosan 1,5 óra lett naponta a gyaloglás rovására, de a 2 óra sport így is megmaradt naponta. (kitartás kell hozzá, nem tagadom, de a sport szép lassan "beszippantott" és elkezdett hiányozni, ha valamiért nem jutottam hozzá a napi "adaghoz")
4. A gyaloglást szinte teljesen kiváltotta a biciklizés, több kalóriát égettem vele,többet ehettem, illetve elkezdtem mérni a pulzusomat is, így a zsírégető bicajozás is beindult és egyáltalán nem kellett belehalni! A távolság a kezdeti 10km-ről 20-35km-re nőtt. A rászámolt időt a táblázatba kb. 70%-al írtam be (elolvastam néhány jótanácsot a fórumon).
5. Szobakerékpárral pótoltam az esős napokat (de azt utálom, így amikor csak lehet a szabadban bicajozok ma is), illetve ahová csak lehetett gyalog mentem.
6. A sport egy részét kezdetben nem ettem le, ma már a teljes, ezzel szerzett "bónusz" kalóriát az alapon felül leeszem (nem is merem leírni, vannak napok, amikor 3.500 kalórát "zabálok" ) - a súlyomat tartom.
7. A normál bicajról fokozatosan rátértem mountain bike-ra, mert rövidültek a nappalok és több energiát fogyasztottam rövidebb idő alatt ezzel a módszerrel - átlag 1,5 óra/nap-, ergo ehettem vele ugyan annyit, mint előtte (plusz előny, a kutyát is sétáltatom - futtatom - a bicaj mellett). Két legyet egy csapásra! (rossz hír , hogy naponta! - bekattantam? Ha kimarad hiányzik továbbra is a sport - 2015.október óta 10 napot hagytam csupán ki)
8. Ilyen kérdések foglalkoztatnak ma: meddig tudom ezt így tovább csinálni? Gyakran meg is válaszolom magamnak - napi 2.000 kcal bőven elég ma már, így ha odafigyelek (és számolom tovább a kalóriabázissal), akkor akár el is hagyhatnám a sportot! De! Egyszerűen hiányérzetem van a sport után, ami korábban nem volt!

ÉTKEZÉS - fázisok:
1. Lassan elkezdtem legalább napi ötször enni (és nem csak este munka után) és sokkal többet inni, csak úgy! Minderre a kezdetek után csak pár hónap elteltével döbbentem rá (nem volt tudatos, egyszerűen "adta magát" a helyzet)! Viszont, ha éhes voltam és belefért, ettem akár este 10-kor is!
2. Kezdetben (kb. két hétig) nem tudtam beállítani a fehérje- szénhidrát - zsír arányt ( tudjátok a három smile) mert magyarosan étkeztem (sok zsír, szénhidrát).
3. Fokozatosan találtam meg a "hangot" és egyre többször kaptam fullsmile-t (mindhárom mosolygott)!
4. elkezdtem a csomagolásokon tudatosan figyelni a kalóriatartalmat és kerestem a zsírszegény, de magas fehérjetartalmú kaját (sport miatt egyszerűen kellett, különben szomorú maradt a fehérje smile).
5. A kenyeret, zsemlét, sütit fokozatosan próbáltam elhagyni (el kellett!), mert sajnáltam rá a kalóriát! Inkább ettem helyette sonkát, halat, csirkét. Ha ettem is szénhidrátot, akkor is a kitűzött napi kcal adagon belül tartottam magam. Csokival ugyan így!
6. Édesszájú vagyok, nagyon hiányzott a édes íz, ezért néha persze ettem csokit is, sütit is, de "kereten belül" és ha ittam is üdítőt, akkor csak 0 kalóriásat.(többek között ezért is kell kitartóan sportolnom)
7. Edzés (gyaloglás, bicaj - főleg bicaj) előtt három órával már nem ettem, legfeljebb egy banán, vagy egy szelet csoki belefért és energiát adott. (érezhetően jobban teljesítettem - több energiát éreztem magamban, pl. lejtőkön könnyebben mentem fel stb. - még akkor is igaz ez, ha csak "placebo"-nak minősíti valaki, de működött, működik és ez a lényeg)

MI KELLETT MINDEHEZ?
1.Egy megértő család és elsősorban feleség (még ma is) - KÖSZÖNÖM!
2.Kitartás - (ez itt én vagyok a makacsságommal :))
3.Kalóriabázis visszajelzése (grafikon), ahol láttam az eredményt és a pozitív visszajelzést - KÖSZÖNÖM
4.Precíz napló vezetés (ez is én vagyok :))
5.Az adatbázis pontossága (kalóriabázis)
6.A csomagolásokon feltüntetett kalóriák pontossága (működik, tehát pontos)

Záró adatok: -40kg ; 1 év után; -10 év érzetre; Vérnyomáscsökkentő elmaradt teljesen; Ma már bárhol találok magamra ruhát!

Talán tudtam segíteni valakinek.


2 évé
#5595
Lousha
reply to janosa17's post #5594
Nincs mit, sok sikert!

2 évé
#5594
janosa17
reply to Lousha's post #5593
Köszönöm a válaszod!
Logikusnak tűnik a véleményed.Megfontolandó.Kösz mégegyszer.

2 évé
#5593
Lousha
reply to janosa17's post #5592
Szvsz szükségtelen. Amennyire én átlátom ezt az egész játékot, két dolgot kell figyelembe venni:
Egyrészt a fogyás sokkal inkább heti léptékben számolt kalóriahiány alapján történik. Simán "megúszod" pl., ha egy napon túleszed magad, ha amúgy egész héten jó gyerek voltál, mert összességében még mínuszban maradsz. Nem reagál a szervezet olyan gyorsan, hogy a napi keret sokat számítson, csak azért használunk mégis napi, nem heti keretet, mert utóbbival igen nagy lenne annak a kockázata, hogy hét elején még királynak érezzük magunkat a hatalmas kerettel, belefér ez is, az is, majd vasárnapra gazdálkodhatunk 120 kalóriával egész nap :)
Másrészt a napi kalóriafelhasználásnak egy átlagos, nem intenzíven sportoló ember esetében mondhatni elenyésző részét adja ki a konkrét tevékenység. Hogyne, változni fog az érték azzal, ha ma mást csinálunk, mint tegnap, de az oroszlánrészt a BMR teszi ki, amit akkor is elhasználnánk, ha fetrengenénk egész nap. Az e feletti részt pedig leginkább az anyagcsere ritmusa határozza meg, az meg nem változik napról napra. Ha arra van beállítva a szervezet, hogy elég aktívak vagyunk, pörögni kell a rendszernek, akkor a heti két pihenőnapon sem fog drasztikusan változni.

Szóval én nem variálnék munkanapi és hétvégi kerettel, de kinek-kinek ízlése szerint. Én ellenkezőleg variáltam mindig: volt egy alap keretem, amit mindig leettem, és ha valami kiemelkedőt csináltam, ami a szokásoshoz képest biztosan JELENTŐS változást okozott, akkor többet ettem. (Pl. segítesz a barátodnak költözködni, és reggel kilenctől este tízig bútorokat rángattok, miközben a normál napod 50%-a ücsörgéssel telne.)

2 évé
#5592
janosa17
Szisztok!
Az lenne a kérdésem,hogy hétvégén vagy szabadnapokon mikor nem dolgoztok,változztattok-e a kalóriabevitelen.Én átlagos aktívitást állítottam be. Az alapjárati kcal csak munkanapokra érvényes ?

2 évé
#5591
nagyvau
Köszönöm Nektek az értelmes válaszokat, sokat segítettetek!!! :)

2 évé
#5590
Lousha
reply to nagyvau's post #5588
Cikizni aligha fog bárki, fiatalnak lenni nem szégyen. Ellenben az meg tény, hogy ez a rendszer felnőtt emberekre van kalkulálva. Egy gyereknek/tininek egész más a kalóriaszükséglete, hiszen még mással van elfoglalva a szervezete, úgy is mint növekedés és egyéb fejlődések, agyi átalakulások, hormonális változások stb. És nem csak a kalória, de a tápanyag összetétele is más kéne legyen, pl. azt hiszem, több szénhidrátra van szükségük, de pontosan nem tudom, régen voltam már gyerek :)
Szóval instant módon nem tudsz magadon segíteni ezzel az oldallal.

Az viszont szintén tény, hogy a túlsúly sem gyereknek, sem felnőttnek nem egészséges, és bármilyen korban lehet ellene tenni. Az is tény, hogy olyanok is tudják használni az oldalt, akikre nincs optimalizálva, pl. kismamák, hízni vágyók, csak nekik, és most neked is, több utánajárással fog járni.
Az tehát a tanácsom, hogy fordítsd némi időt guglizásra, és olvasgass arról, milyen diétás étrend javasolható fejlődésben lévő szervezetnek. Milyen arányban kéne fehérjét, szénhidrátot, zsírt enni. BMR-hez képest mennyi kalória ideális.
Most persze még valószínű nem tudod, mi az a BMR. Ebben segíteni fog a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6934 számú hozzászólás elolvasása.
Ha ezzel megvagy, és tudod, mit és mennyit kéne enni, olvasd el ezen az oldalon a menüben az összes infót arról, fizikailag hogyan is működik ez az oldal, majd állítsd be a célodat.

Összességében egyébként az a véleményem, hogy a te korodban kevésbé fontos a diéta, és fontosabb a rendszeres mozgás. Tehát semmiképpen ne ragadj le annál, hogy mit eszel, sokkal inkább koncentrálj arra, hogy emeld meg a popódat, és keress olyan mozgásformákat, amiket élvezel, és ezeket műveld minden héten, minél többet.Ez abban is segít majd, hogy ne csak soványabb, de szebb és egészségesebb legyél.

Öt hónap alatt pedig maximum 10 kilóról álmodozz, annál többről semmiképpen, mert heti fél kilónál többet fogyni nem tesz jót. Általában még ennyi sem megy egyébként, mert BMR alatt enni problémás, ez pedig a jelenlegi súlyodhoz képest eléggé lehatárolja, milyen tempójú fogyás lesz lehetséges. Ezt ne bánd, és ne próbáld megkerülni, az egészséges fogyás lassú mutatvány. Viszont meghálálja magát.
Hosszú távon meg menni fog a 15 is, csak türelem kell hozzá.

Plusz egy tanács, hogy mivel jelenleg még nyilván nem vagy önellátó, ülj le beszélgetni a szüleiddel is, mondd el nekik, hogy zavar a súlyod, szeretnéd ezt az oldalt használni ezért és ezért, és kérd a segítségüket abban, hogy szerezzenek be neked egy pontos személy- és konyhai mérleget, és próbáljanak úgy vásárolni/főzni, hogy ne gáncsolják az elhatározásodat.
Ezzel párhuzamosan pl. a főzésbe neked is érdemes bekapcsolódni, segíteni, így egyrészt lesz lehetőséged pontosan lemérni, mi kerül a fazékba, azaz tudni fogod, mit és mennyit is eszel, másrészt a szülővel való kapcsolatnak sem árt a közösen töltött idő és a segítségnyújtás.

Ha pedig mindez túl macerásnak tűnik és inkább nem vacakolnál kalóriaszámolással, az sem baj, akkor egyszerűen felejts el mindenféle egészségtelen kaját, pláne rágcsát, nassot, addig egyél csak mindig, amíg tényleg éhes vagy, és kezdj el minél többet sportolni.

Akárhogy is csinálod, sok sikert, egészséges életet!

2 évé
#5589
teper
reply to nagyvau's post #5588
Szia! Ha figyelmesen olvasgatod a fórumot, akkor majd észreveszed, hogy csaknem felnőtt testben gyerek léleknek nem szívesen adott senki tanácsot. A lányomnak (18) szerintem olyasmit mondtam volna, hogy „…kislányom ne légy megőrülve, most azonnal térj észhez…” Ha tovább olvasgatsz majd, azt is látni fogod, hogy időre sosem ajánlott fogyni, hanem megfontoltan szépen lassan érdemes. A Te esetedben ez fokozottam igaz lenne. Legfeljebb azt tudnám elképzelni, hogy a tesi órákon lelkes és aktív résztvevő leszel, plusz, ha a suli mellett (nem mögött és alatt) marad még kevés szabadkapacitásod/időd, akkor végre belevágsz valamilyen sportba. Számodra az lenne a megfelelő, amit szívesen és rendszeresen csinálsz, heti 2-3 alkalommal. Az sem lenne baj, ha ezt elsőre nem találod el, de a sportoknak adj legalább féléves esélyt. Azért, hogy egészen biztosan ki tudd majd jelenteni: ez nekem nem olyan jó, nézek másikat. Közben elhagynád a cukortartalmú, fehérlisztes, gyors szénhidrátot, a sót redukálod. Folyadékot (vizet) sokat fogyasztasz, 2-3 liter/nap. Legfeljebb ennyit tudnék javasolni. Illetve talán még annyit, hogy sokat ne agyalj ezen a „viszonzatlan szerelmen”, mert ez nem az. Hiszen ha jól értem visszajön. Inkább próbáld azzal „meglepni”, hogy szépen formásodsz, és a sporttal már lement 5kg. Ha igazán érdekli milyen vagy, és van hozzá szeme –fiúknak azért van ehhez-, nem marad szó nélkül és dicsérget majd. Ha meg nem, nem, legalább képbe kerülsz és tudod mire számíthatszt.

2 évé
#5588
nagyvau
Sziasztok!
Új vagyok itt, és muszáj kérdéseket feltennem, mert marhára tanácstalan vagyok a Fórum olvasása után hiszen mindenki mást mond.
Lány vagyok, 15 éves, 70 kg és 162cm, le szeretnék fogyni. Mindenki cikizhet a korom miatt, nem érdekel, csak segítsetek!
A viszonzatlan szerelmem most ment el külföldre, és júniusban jön vissza. Addigra minimum 10, de azért 15kg-ot le szeretnék fogyni. Hogy csináljam?
Köszönöm a válaszokat előre is!

2 évé
#5587
Ettike
reply to vicuskam's post #5586
Köszönöm mindenkinek! Jegyzek is mindent :)
Szerencsére nem túlsúllyal indultam, bár sovány nem voltam soha. Kb. 170 cm magasság mellett tartottam a 66-67kg-t már egy ideje, és jól is éreztem magam. Csak most kissé zavarba ejt, hogy sem a mérőszalagra sem a mérlegre nem tudok az eddig megszokott módon hagyatkozni :D

Az ivásra külön figyelek, mert hajlamos vagyok róla teljesen megfeledkezni.

2 évé
#5586
vicuskam
Hahó! Én a kalóriaszámoláshoz nem értek, de három gyerek után úgy emlékszem, hogy 12 kg körül volt az ideális hízás, nekem a második kettőnél 16 jött föl és könnyen lement. (Az elsőnél 30, de akkor még nagyon naiv voltam; bár végül az is lement.) Körülbelül ezzel számolhatsz. Azt is mondták, hogy aki eleve túlsúllyal indul, annak nem muszáj híznia egyáltalán. Ha nagyon vizesedsz, vegyél vissza kicsit a sófogyasztásból :) nekem a csalántea nem jött be, mert görcsöltem tőle, de ki lehet próbálni azt is. Fő, hogy emiatt ne igyál kevesebb vizet!

2 évé
#5585
Liguska
reply to Ettike's post #5582
Szia :)
Szerintem addig is, míg beszélsz a szakemberekkel, érdemes lenne elkezdened írni a napi fogysztásodat, hogy tudd, mennyi kalóriát viszel be egy nap. Az nekik is egy fontos információ lehet, neked is könnyebben kialakul a rutin, mire tényleg odajutsz esetleg, hogy valóban szükséges számolni a kalóriákat.

2 évé
#5584
Ettike
reply to teper's post #5583
Köszönöm a tanácsot! Pár hét múlva megyek a következő vizsgálatokra. Akkor majd felvetem a hízás témát a dokinak is. Első baba, így a tapasztalatokat csak most gyűjtöm :)

2 évé
#5583
teper
reply to Ettike's post #5582
Szia! Alapvetően nem értek hozzá, a kérdéses részletekről itt talán majd a tapasztaltabb hölgyek eligazítanak. Viszont jól gondolod, hogy ne hagyd számolatlanul elszaladni a felesleges kalóriákat, mondván, hogy most minden belefér, mindent lehet, ne szaladjon el nagyon az a ló. Hízni egészen biztosan fogsz, de talán nem mindegy, hogy ennek nagy része víz vagy zsír, vagyis azt gondolom, hogy nem csak a szülés utáni feladat lehet a minőségi fogyás, hanem terhesség alatt is fontos a minőségi hízás. Pánikra még semmi ok, ez a 4kg/5hét sebességed nagy része még talán nem valós hízás. De majd mondják a tutit.

2 évé
#5582
Ettike
Kedvesek! Érdeklődni szeretnék, hogy használta-e már valaki az oldalt terhesség alatt? Nem fogyózni szeretnék, inkább tudatosan egészséges szinten tartani a súlygyarapodást, mert sajnos erősen hajlamos vagyok a hízásra (ráadásul alapvetően számítógépnél dolgozom a nap nagy részében). A fogyókúra ráér majd szülés után.

Az első három hónapban a folyamatos rosszullétek miatt fogytam. Most, hogy visszatért az étvágyam, a 17. hétre hirtelen felszökött 4 kiló 5 hét alatt, ami viszont meggongatta a vészharangot. Szeretném használni az oldalt, mert a kalóriák mellett itt a tápanyagokat is valamelyest követni tudom, de a célkitűzéssel és a kalóriaszükséglettel kicsit gondban vagyok. (Bár ez utóbbihoz, gondolom, kb 200 kcalt rászámíthatok a baba miatt...?) Előre is köszönöm, ha valaki megosztja velem az ide vágó tapasztalatait!

2 évé
#5581
bmati 411
reply to ruhatunde's post #5576
Szia!
A kajálásra nagyon oda kell figyelni mellette! Ha rossz étkezési szokásaid voltak előtte, akkor nagyon elkezdenek felszökni a kg-ok. Egyébként pedig, ha jól van beállítva nem okoz gondot, de mivel írtad, hogy össze-vissza mást írnak fel, így ott lesz a gond (és valószínűleg az étkezéssel is).
Testsúlyt csak reggel mérünk ébredés után kb. fél órával, amikor már túl vagy mindenen és üres a gyomrod.

2 évé
#5580
ruhatunde
Köszönöm az ediggi válaszokat. Orvosnál voltam elvileg jó a hormon szintem,de nem tudom érdekes,hogy már a víztől is hízom. Elfogom olvasni köszönöm :)

2 évé
#5579
Liguska
reply to ruhatunde's post #5576
Lehet, hogy érdemes lenne pjazsmirigy hormonszintet nézetni, a körzeti ki tudja írni a vizsgálatot. Meg tényleg érdemes nem hormonális fogamzásgátlót használni, ha ennyire bezavar a rendszerbe, okozhatnak nagyobb galibát is a súlynövekedésnél.

2 évé
#5578
Gonoszka1
reply to ruhatunde's post #5576
Szia! Mérni hetente egyszer kellene a súlyodat! Mekkora a kalóriakereted? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom ennek pótlását! Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#5577
feketeinci 3
reply to ruhatunde's post #5576
Szia!
Esetleg a fogamzásgátlásnak valami más formája?

2 évé
#5576
ruhatunde
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni. 2 éve 53 kg voltam,amíg el nem kezdtem szedni fogamzásgátlót. Szinte minden 3.hónapban mást írt fel az orvos,mert mindig volt valami bajom tőlük. Ekkor kezdtek feljönni a kilók fokozatosan ,volt hogy egy hét alatt 4 kg ,pedig sosem ettem sokat,azelőtt akármit ettem nem híztam. Most ott járok hogy 24 évesen 73 kg vagyok,felborult a hormon háztartásom. :( 3 hónapja diétázom,de semmi eredménye. Asztmás vagyok így nehezemre esik sok minden . Itthon szobabiciklizem,taposó gépezek és tornázom,van amikor ugráló kötelezem mind ezeket felvátva. Édességet nem eszem,se kenyeret se tésztát,néha nasiként chips vagy popcorn,de ezeket is egyre inkább hanyagolom. Rossz szokásom hogy edzés előtt és után felállok a mérlegre és lehet hülye kérdés,de edzés után több a súlyom,mintha inkább híznék fogyás helyett,már nem tudom mitcsináljak.

2 évé
#5575
bmati 411
reply to kkittien's post #5572
Szia!
Rossz a testzsírszázalékod. A Te magasságodhoz kb. 76-78 kg-nak kellene lenni. Inkább izomtömeget növelnék a helyedben, nem tovább fogynék. Valószínűleg sok izmot lekoplaltál és azért nem tetszik az összkép. Állj át lassú tömegnövelésre (heti 0,1-0,2 kg-os heti "hízásra"), egyél sok fehérjét (1,5-2g/ttkg), figyelj a szénhidrátokra (3-5 g/ttkg, tapasztald ki, hogy mennyi az az adag, aminél már nem zsírosodsz) és a zsírokra (0,5-0,7 g/ttkg).
Ha eddig nem edzettél, akkor kezdj heti 3 teljes testes erősítős nappal az első 6-8 hétben (később pedig osztott edzéssel heti min. 3 edzés 20-45 percet intenzíven) alkalmanként 30-50 percet. Ezek mellett heti 1-3 aerob edzés (30-60 percet alkalmanként).
Ha a fentieket betartod a súlyod növekedésével csökkenni fog a testzsírszázalékod, ezáltal elégedettebb leszel a tükörrel is.
Sok sikert! :)

2 évé
#5574
neonlicht 150
reply to kkittien's post #5572
A rokonokat hagyjuk, csak te tudod, hogy melyikre mennyiben érdemes hallgatni, de szemlátomást elbizonytalanodtál.
Ha hirtelen, vagy rossz módszerrel fogytad az a 7 kilót, bizony előfordulhat, hogy "optikailag" nem nézel ki jobban, és az zavaró.
Ilyenkor érdemes bevetni egy rekompozíciós törekvést, vagyis súlytartás mellett az izomzatot fejleszteni, erősíteni. Ettől látványosan formásodsz, és nem csúszol bele valami testképzavaros ügybe.

2 évé
#5573
Gonoszka1
reply to kkittien's post #5572
Akkor már inkább a vékony kategóriában vagy! Ne fogyjál tovább, mert az egészséged rovására fog csak menni! Inkább sportolj, és formásodj! Olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5544-es hozzászólást! Itt a sportokról olvashatsz!

2 évé
#5572
kkittien
Én fogytam nemrég 7 kilót (72->65), de mégis kövérnek, sőt kövérebbnek látom magam mint eddig. A rokonaim, barátaim szerint ez már így pont jó, nem szabadna tovább fogynom, de valamiért még rosszabb a tükörbe nézni azóta. Egyébként 180 cm vagyok.

2 évé
#5571
TrefiImi
reply to bmati's post #5570
Köszi a segítségeket, megfogadom a tanácsokat, hiszen ezért is kérdezek. Érdekes dolog a testsúly kérdése, mert nagyon kínszenvedve megyeget lefelé, de valami már történik, a hasam, az egész első testrészem mintha kisebbre apadt volna, ezt a ruhák és a centi már mutatja. Lehet belülről is vastagon el voltam zsírosodva, mármint a zsigerekben, aztán elsőre azok mennének lefelé, mert azért a hasamon a hájat össze tudom ugyanúgy fogni, de mégis karcsúbb vagyok, már mások is szóvá tették, tehát valami, valami végre. Innen már idő kérdése.

2 évé
#5570
bmati 411
reply to TrefiImi's post #5569
Átmozgató edzéstervnél teljesen felesleges külön bicepszre edzeni (majd ráérsz akkor, ha már osztott edzésterven vagy). Ott kell néhány alapgyakorlatot kiválasztani és azokat csinálni az első 6-8 hétben, de ezek olyan gyakorlatok legyenek, amik minél több izomcsoportot megdolgoztatni. Pl.: guggolás, elemelés, fekve nyomás, vállból nyomás, húzódzkodás, stb. Továbbá az elején a kötött pályás gépekkel nem kellene foglalkozni, csak szabad súlyokkal dolgozni. Az ülve végzett gyakorlatok pedig nem tömegnövelésre, hanem tónusosság növelésére vannak kitalálva.
A pulzusod azért olyan alacsony, mert kis izomcsoport dolgozik. Próbáld meg megmérni egy combedzés vagy egy széles hátizom edzése közben. :)
Én nem szervezek ilyet, amúgy is messze lakom a fővárostól, illetve időhiányban is szenvedek (ezért is nem nagyon szoktam írogatni mostanában). Tervezem, hogy a két hozzászóláson még bővítek, illetve van némi javítani való is rajta, de nem tudom, hogy ez mennyire fog beleférni még idén az időmbe.

2 évé
#5569
TrefiImi
Hát igen, ugyan van kondis sportmúltam, de 10-15 éves sztori, azóta tunyultam sajnos. Pont most fejeztem be egy kondizást, a gyakorlatokat meg merem kockáztatni, hogy jól végzem, mármint megfelelő mozdulatokkal, persze majd elmegyek konditerembe is, hogy egyeztessek mindent jól csinálok-e. Most valóban egy beszoktató fázisban vagyok. Minden esetre egy-egy kedvenc gyakorlaton megpróbáltam folyamatosan terhelni magam egyre nagyobb súllyal és rövid kis sorozatokkal, de 130 fölé sehogysem ment a pulzus, amellett hogy majd betojtam, verejték csorrant, mikorra kinyomtam a súlyt. Arra majd azért kíváncsi vagyok, hogy mit kell még azért tenni, hogy megfelelő intenzitással végezzem a gyakorlatot. Lehet még gyenge vagyok, és saját testemhez képest nem tudok akkora súlyt megmozgatni, ami felveri a pulzust. Egy érdekes dolgot viszont megfigyeltem. Ma pulzusmérővel nyomtam, s akkor ment fel olyan 147-re, ez volt a max, amikor mondjuk két kézben felváltva súlyzóztam bicepszre. Ugyanez bicepszre egy kézzel egy széken ülve és a térdemhez támasztva a könyökömet megvolt 125-ös pulzussal. Úgy érzem, hogy ilyenkor a magasabb pulzust inkább az intenzívebb mozgás adja, nem a nagy súlyteher. Emellett kivétel egy tricepsz gyakorlat gépen, pontos nevére már nem emlékszem a gyakorlatnak, de amikor a testhez szorítva húzom le felülről két kézzel a rudat. Ezt pl. sokat csinálom, mert úgy tudom a tricepsz sokkal nagyobb izom, mint a bicepsz, így szebb is az eredmény és izomnövelés céljából is hasznos. Hú nagy témakör ez...Nem akartok szervezni valami tábort a nyáron? Sztem lenne keletje. Vagy szakmai napokat? Menni hasznos tapasztalatot lehetne cserélni...de már én itt ennek is nagyon örülök.

2 évé
#5568
bmati 411
reply to TrefiImi's post #5567
Az úszás az oké, a súlyzós edzésnek viszont bőven 150 felett kellene lennie.
Ha ez az első hónapod, akkor még ráérsz ezzel foglalkozni. 6-8 hetet érdemes az alapokra fektetni, hogy megtanuld helyesen végezni a gyakorlatokat, hozzászokni az edzésekhez, beállítani az edzéstempót, megtanulni a helyes légzést, stb. Később ráérsz még ilyenekkel foglalkozni. Az első hónapokban még ne feszegesd a határaidat, inkább erősítsd az inaidat és az izmaidat (az előbbit jóval lassabban lehet és utána majd lehet komolyabban csinálni).
Nőknél ugyanaz van, mint a férfiaknál, csak ők nyilván kisebb súllyal kezdenek.

2 évé
#5567
TrefiImi
Hú, köszi a rengeteg infót, most már eligazodok a fogalmakban. Mindezek alapján, vélhetően nem csinálom rosszul a dolgokat, úszás után simán 130 fölött van a pulzusom, súlyzós edzés után is volt 125. Olyat még nem próbáltam, hogy brutál nagy súllyal megnyomom a végét, ez az első hónapom, tartom a fokozatosságot, jövőhétre már összerakok egy induló de mégis koncepcionális edzéstervet, amelyet aztán mindíg igazítok majd ahhoz, hogy a megfelelő tartományban dolgozzak. Mert most már tudom, hogy mi az :) Köszi még egyszer, sztem lesz még kérdés. Ja egy van is, nők esetén mennyire eltérő a helyzet? A megfelelő súlyok választásával a többi dolog ugyanaz?

2 évé
#5566
bmati 411
reply to TrefiImi's post #5564
Aerob edzés, amikor a pulzusod a max. pulzusod 50-80%-a között mozog. Ezen belül van:
- regeneráló zóna: 50-60%-os a pulzusod a max. pulzusodhoz képest
- zsírégető zóna: 60-70%-os a pulzusod a max. pulzusodhoz képest
- kardió zóna: 70-80%-os a pulzusod a max. pulzusodhoz képest
Ami 80% feletti, az már anaerob zóna (90% fölé nem érdemes menni, arra a szintre csak a profik szoktak menni és rövid ideig).
A két zónát úgy tudod megkülönböztetni, hogy míg aerob zónában tudsz folyamatosan beszélni, addig anaerobban nem tudsz folyamatosan beszélni. Keress egy 8 soros kis verset, magold be és ha azt el tudod mondani, pl.: futás közben úgy, hogy nem soronként kapkodod a levegőt, akkor aerob, ha minden 2-3. szónál kell levegőt venned, akkor anaerob.
A kalkulátor nem feltétlenül jó.
Ha kezdő vagy, akkor a 220-életkor durva közelítést ad a maximális pulzusodhoz. Utána lehet szépen felosztani a zónákat a fentiek szerint.
A maximális pulzusodat úgy tudod elérni egyébként, hogy keresel egy gépet vagy bármit, amin tudsz folyamatosan dolgozni, de nagy erőkifejtéssel és addig csinálod a gyakorlatot, míg közel össze nem esel. Persze ezt el lehet felejteni, ha vérnyomásproblémákkal küzdesz vagy ha még most kezded az elejéről a dolgokat, mert egy minimális állóképesség kell hozzá.
Edzés közben vagy közvetlenül utána mérünk értékeket és nem vérnyomást mérünk, hanem pulzust.
Az intenzitást a pulzusod alapján tudod belőni. Alacsony vagy közepes az intenzitás, ha még az aerob zónában vagy; illetve magas, ha az anaerobban.
Tehát, ha a súlyzós példánál maradunk, akkor fogsz egy egykezes 5 kg-os súlyzót és 50-szer a fejed fölé tudod nyomni, akkor ez alacsony vagy közepes intenzitás, mert a gyakorlat közben a pulzusod nem fog az anaerob zónáig felugrani (előfordulhat magas ismétlésszámnál, hogy a végére egy kicsit átugrik, de ettől még a gyakorlat nem intenzív!). Ha van egy 30 kg-os egykezes súlyzód, azt nem valószínű, hogy 50-szer képes leszel a fejed fölé emelni. Ez, ha beleszakadsz sem fog menni 5-nél többször,de ekkor már a pulzusod az anaerob zónában lesz. Az első példa az állóképesség növelésére, a második példa a maximális erő növelésére. Van még egy 3. eset is, amikor 5-nél több ismétlésre képes vagy, de még messze nem magas ismétlésszámmal (15-20 felett), ekkor valahol a két súly között fogsz mozogni és a pulzusod a két zóna határán fog mozogni (de inkább az anaerobban), ekkor erő-állóképességet növelsz.
Erősítés során egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat bőven elég 2-4 sorozattal 5-12-es ismétlésszámmal (attól függően, hogy erő-állóképességre vagy maximális erőre akarsz dolgozni).
A kajálásokhoz annyit, hogy először is a kereted legyen rendben (BMR+100-150 kcal, amit le is kell enni, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át beírni és azt is leenni pluszban). A makrókhoz annyit, hogy fehérjéből 1,2-1,5 g/ttkg kellene, ha könnyebb edzéseket végzel, kemény saját testsúlyos esetén 1,5-1,8 g/ttkg, kemény súlyzós edzések esetén 1,8-2 g/ttkg; szénhidrátból 1,5-3 g/ttkg testalkattól függően (de min. 130 g), zsírból 0,7-1 g/ttkg. Reggelire kerülni a gyors felszívódású szénhidrátokat. Edzés előtt 1,5-2 órával lassú felszívódású szénhidrát, némi fehérjével. Edzés után közvetlenül gyors felszívódású szénhidrát és fehérje. Lefekvés előtt 2 órával lassú felszívódású fehérje. Szénhidrátbevitel lehet több az átlagos étkezésektől edzés után (ilyenkor akár 0,5-0,8 g/ttkg is mehet, fehérjéből pedig max. 40 g). A fehérjebevitelt úgy oszd el a nap folyamán, hogy egyszerre 30 g-nál ne legyen több (kivéve közvetlenül edzés után). A magas fehérjebevitel miatt pedig sok folyadékot és rostot kell fogyasztani. Ha kimerítő edzéseket végzel, akkor pedig szerezz be legalább egy alap multivitamint és ásványi anyag kiegészítőt.

2 évé
#5565
TrefiImi
Ja és még ami hasznos infó lenne, hogy az edzések alkalmával miként alakuljon a táplálkozás. rendszerint délután egy óra és este 5-6 óra környékén tudok mozogni. Fehérje, szénhidrát, mennyit, mikor, mifélét? Ilyenekről még nagyon vegyes információim vannak.

2 évé
#5564
TrefiImi
Szia, igen a végső cél kb. 60-62 kg lenne, de az első lélektani állomás nekem a 65. Ha az megvan, akkor megyek tovább keményen. A ch megvonást akkor hagyom, úgy látom beszoptam megint valami fa..got a netről. Sajnos tele van, ezért is kérek itt tanácsot, ez itt nekem egy hiteles hely.

Bevallom összekeveredtem a fogalmakat illetően, az ajánlott cikked sem vitt előre, inkább tisztázzuk a dolgokat:

- Aerob edzéseket végezz a zsírégető-zónában. Tehát ez pl. lehet futás, úszás, kerékpár, vagy evezőgép stb..., de olyan intenzitással, hogy a pulzus zsírégető zónába legyen? Pulzus szerinti kalkulátor alapján ez nálam kb. 126-156-ig terjed. Jól értelek?

- Erősítő edzés, a pulzus legyen anaerob zónában. Tehát ez pl. a klasszikus konditermi edzés lenne? És ez olyan intenzitással kell végezni, hogy anaerob zónában legyen a pulzus. Itt jól gondolom, hogy az anaerob és/vagy zsírégető zóna pulzust tekintve egy és ugyanaz a kifejezés? Jól értem, hogy erősítő edzés során mondjuk 5 sorozat elég, és egy sorozatban max. 3-4 gyakorlat elég, de az bazi nagy súllyal, szinte teljesítőképesség határán? Ez fogja előidézni a magas pulzust, a hirtelen nagy terhelés? Márcsak mert eddig is kihajtottam magam erőfeszítésben, igaz 6x8-as szériákkal, de sztem a pulzus inkább csak 125 körül mozgott (edzés utáni vérnyomásmérés alapján). Ha csökkentem a szériákat és emelem a súlyt az növeli az intenzitást?

-Kardio edzést akkor hagyom, de ezek után a kardió valójában mitől tér el az aerob, de magas pulzusú edzéstől? Az intenzitás a különbség?

2 évé
#5563
bmati 411
reply to TrefiImi's post #5562
Inkább 12-14 kg-ot kellene ledobnod. Kicsit jobban oda kell figyelni az utolsó 10 kg-nál, semmi több nincs. :)
A kardió edzéseket el kellene felejteni. Aerob edzéseket végezz a zsírégető-zónában. Ha bírod, akkor közvetlenül erősítés után 30-60 percet, ha nem, akkor a köztes napokon.
Az erősítő edzés 20-50 perc legyen, de azt intenzíven (anaerob zónában legyen a pulzus a gyakorlatok alatt).
Intervallum edzést csak alacsony vagy közepes intenzitással végezz és azt érdemes külön napon. A magas intenzitású intervallum edzés nem kezdőknek való!
A glikogén raktárak kiürítése baromság fogyókúra előtt. Az izmoknak szüksége van rá, hogy nőni tudjon, mint ahogy fehérjére és vízre is. A szervezeted hamarabb fog fehérjét bontani, minthogy a zsírbontással kezdjen vacakolni, azaz csökken az izomtömeged, ami később azzal jár, hogy még nehezebb lesz a zsírvesztés, ugyanis a súlycsökkenés nem feltétlenül jár zsírcsökkenéssel is.
Heti 3 intenzív erősítő edzés mellett heti 1-3 aerob edzés bőven elég, ha helyesen táplálkozol és adsz időt a szervezetednek regenerálódni is.
Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

2 évé
#5562
TrefiImi
Most olvastam róla, hogy érdemes a fogyókúra előtt kiüríteni a ch tartalékokat, amelyet az izmokban és a májban vannak. Ezt a legegyszerűbb pár napos intenzív ch megvonással elérni, utána is aránylag kevés ch bevitel javasolt. Minekután kimerülnek a glikogén raktárak, elvileg a szervezet nem tud mást, mint zsírból glükózt nyerni. Ez érthetően és teljesíthetőnek tűnik, nálam is lehet minden esetben a bevitt szénhidrátból gazdálkodik a szervezet, ezért is nem hatékony a fogyás és nem nagyon akar beindulni. Mindehhez a sport részét már kicsit nehezebben tudom csatolni. Belekezdek intervall edzésbe, megértettem mi a jelentősége, mellette megy a súlyzós edzés is. Ezek hatékonyságához és állóképességhez viszont ch is dukál? Vagy nem?? Ki tud erről is mi jót?

2 évé
#5561
TrefiImi
reply to bmati's post #5560
Köszi a választ. Én 163 cm magas vagyok és olyan 73 kg, egy 8-10 kg fogyást irányoztam elő. A leírtakból arra merek következtetni, hogy ezt a 8-10 kg-ot nehezebb lesz leadni, mintha 120 kg-os lennék és abból kellene 50 kg-ot fogyni. Érdekes módon nagy hirtelen súlycsökkenés nem igen volt tapasztalható az elején, bár ugye még csak egy hónapja váltottam. 75-ről kezdtem, lemegy 73-ra, visszamegy 74-re, ez gondolom a normális napi ingadozás. De egyelőre nem tapasztalok monoton folyamatos csökkenést, ezért is kérdeztem h nem-e rosszul csinálok valamit. Amin még tuti javítanom kell az a táplálék arány elosztása, vacsorára túl sok kaját kell egyek, hogy meglegyen a napi szükséges kalóriaérték. Még mindíg kicsit félek tőle, hogy keveset eszek, pláne a mozgásos napokon, ebből jelenleg 4 van. A mozgások felosztásán is javítani tervezek, egyelőre 1 nap kardio edzés van és 3 nap súlyzózás, plusz kardió napokat szeretnék betenni, azt fontosnak érzem. Még egy igazán jó edzésterv és az edzések napján szükséges étkezési rend nincsen meg nekem. Ebben még keresem a segítséget.

2 évé
#5560
bmati 411
reply to TrefiImi's post #5559
Szia!
A keretedet edd le és egy kicsit emelj is rajta (BMR+150-re), plusz ugye a mozgással töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le.
A fogyás már az első hetekben beindul. A fogyás mértéke viszont nem mindegy. Az első napokban több kg is lemehet, aminek a nagyja víz és salakanyag. A heti fogyás mértéke viszont a túlsúlyod függvényében változik (nagy túlsúly esetén heti max. 1 kg, de inkább 0,7 kg legyen; nagy túlsúly alatt az ideális testsúlytól min. 50 kg-mal többet értek), az utolsó 10 kg-nál viszont 0,1-0,3 kg között változik.
Ha elkezdesz életmódot váltani, akkor a fogyás már meglátszik néhány hét után, viszont a sporttal legalább 3 hónapot kell eltölteni, mire elkezd látszani a változás. Ha a több héten keresztül stagnálsz vagy egyenes nő a súlyod, akkor kezdhetsz aggódni, addig ne akadj fenn ilyeneken. A hibák viszont legnagyobb részben az étkezésekben fordulnak elő (túl sokat/túl keveset eszik valaki huzamosabb ideig, rosszak a makróik, stb.; ez 70%-ban lefedi a problémákat), aztán jöhet a regenerálódás (ami a fogyás sikerességének 20%-át befolyásolja) és végül az edzések (ez a maradék 10%). Az edzés túl sok is lehet, nem csak túl kevés, a regenerálódás alatt pedig nem csak az alvást értjük.
A súlyod és a körméretek mellett viszont érdemes testzsírszázalékot is mérni (pláne a fogyás vége felé), hogy tudd, hogy jó irányban haladsz, mert ha az nő, akkor valamit rosszul csinálsz, ha csökken, akkor rendben vagy. Nem feltétlenül fog csökkenni a súlyod/körméreted egy idő után, de a testzsírszázalékod, ha megfelelően eszel, edzel és regenerálódsz, akkor csökkenni fog.
Sok sikert! :)

2 évé
#5559
TrefiImi
Sziasztok, érdeklődni szeretnék, hogy kinek mi a tapasztalata a fogyás/alakváltozás üteméről? Kb. 1 hónapja határoztam el, hogy lefogyok, itt az oldalon is már 3 hete vezetem az étkezésemet. Beindult a sportolás is, heti 4 nap van mozgás, úszás és kondizás, jó időben kocogás. Kaptam innen a fórumról segítséget az oldal használatát illetően, most beálltam egy napi 1700 kcal keretre, a BMR-em 1600 körül van. Mikor várható valami eredmény, kinek hogyan alakult? Nem türelmetlen vagyok, hiszen ráértem 10 év alatt hízni, csak azt lenne jó tudni, hogy kb. mi az általános tapasztalat és mikor kezdjek el aggódni, hogy valamit nem jól csinálok, sokat eszek, vagy nem helyes összetételben, nem eleget edzek stb...?

2 évé
#5558
bmati 411
reply to anamaria74's post #5557
Szia!
Lehetséges, ilyeneken nem kell fennakadni.
Nekem is vastagabb a derekam, mint pár éve, csak most már nem fedi a hasam nagyját zsír (csak egy keveset). Szépen ki van izmosodva, már a felső 4 kocka látszik is (csak én férfi vagyok). Ha mindenhová edzel, akkor az izom térfogata előbb-utóbb elkezd majd nőni (azok az izmok, amiket edzel), a zsír viszont mindenhonnan tűnik el (de utoljára onnan megy le, ahová először felszedted). Ez Nálad valószínűleg a fent említett testrészek. Ott van még az is, hogy bizonyos időszakonként a szervezet több vizet tart vissza (ez az izmok köré szokott összpontosulni), ami szintén hozzájárul a plusz cm-ekhez.
Ha már méregeted magad, akkor érdemes kéthavonta vagy negyedéves rendszerességgel mérni. Nem árt, hogyha testzsírszázalékos mérést is végzel (lehetőleg a 7 pontos bőrredőmérést), ezzel látod, hogy jó irányban halad-e a fogyás.

2 évé
#5557
anamaria74
Sziasztok!

Ez az elsö uzenet amit ide irok. De ami velem törtenik nem talalom jonak. Szeretnem tudni ha ez normalis hogy amikor elkezdtem a fogyast majusban kevesebbet mertem a melbösegen, derek, csipö. Sportolok is eleg kemenyen. Le fogytam is egy jo par kilot. Lehetseges ez?

Szeretettel
Am

2 évé
#5556
Bojtika
reply to coffegirl's post #5553
Szia! Mivel a szíved orvosilag rendben van, egy próbát megér a Dm-ben kapható L-karnitin kapszula, magnézium is van benne. Növeli a szív teherbírását.

2 évé
#5555
coffegirl
reply to Lousha's post #5554
gratula neked :) remélem nekem is összejön majd.. talán egy dietetikus majd segít.. most egyelőre az orvosom beutal laborra,hogy kiderüljön,hogy a pajzsmirigyemmel van e valami gond. Gyümit nagyon ritkán eszek,kb egy héten 1x vagy 2 x,akkor is vagy egy alma,vagy pár szem szőlő, vagy ilyesmi. Magas cukortartalmuk miatt nem eszem sűrűbben,inkább párolt zöldséget.Az emésztésem mivel lassú most,így nem ajánlott krumplit ennem rá.. legalábbis az engem megköt,mint ahogy a tészta is :/ sajnos időm nem sok van kísérletezni a kajákkal,sütiket nem szeretem :) de köszönöm a tanácsokat :*

2 évé
#5554
Lousha
reply to coffegirl's post #5553
En feljebb vinnem 1680-ra azt a keretet.
Szenhidratbol pedig inkabb krumplit es rizst ennek, mint gyumolcsot, nemreg reszletezte bmati valahol, hogy hogyan akadalyozzak nagy mertekben a fogyast. Tudom, en is nagyon szeretem oket, de amig fogyas van, addig nagyon minimalisan kene csak fogyasztani oket. A krumplival ellenben az egvilagon semmi baj nincs, csak ne bo olajban susd ki. A rizs is jo, a teljes kiorlesu liszt is, es akar meg sutit is csinalhatsz, csak kiserletezni kell. Zablisztbol/-pehelybol nagyon finom dolgokat lehet kihizni peldaul.
Kiemelnem megegyszer a rostokat is, szvsz sokkal hatasosabb egy kis utifumaghej, egy kanal korpa stb., mint akarmilyen tea.
Aztan mar csak turelmesnek kell lenni :)
Hasonlo problemam volt, mint neked, ket eve 16 kilo leporgott heti fel kiloval, most 10 kilo nagyon nehezen, heti max. 25 dekaval. Nem kizart, hogy mindehhez eleg, hogy ennyit oregedtunk :) Viszont biztataskent mondom, hogy ha allati lassu volt is, de lement.

2 évé
#5553
coffegirl
reply to Lousha's post #5552
Szia,köszönöm a tanácsodat! Most épp a mályvateát nézegettem,ami serkenti az anyagcserét. A bmr 1580 így most már ezzel a csodás 79 kilóval együtt :(
A folyadékfogyasztással nincs baj,mert kb 3-4 liter vizet iszok egy nap,kókuszzsírt kb 4 éve használok,olajos magvakat is szoktam enni. A zsír egyébként teljesen jó szokott lenni,oda is kell figyelnem h ne lépjem túl. Szénhidrátot keveset eszek,pl sem tészta sem krumpli sem kenyér se sütik..édességek.. általában csirkemellet,vagy csirkecombot eszek bőr nélkül párolva,grillezve,sütve és hozzá vagy gyümölcsöt vagy zöldséget eszek. (gyümölcs az vagy alma,vagy cékla,cseresznye stb..)
2 évvel ezelőtt ugyanezeket csináltam,mint most is,csak akkor hatásos volt,most meg nem.. bár sajnos az edzés sem megy úgy ahogy kellene,mert intervallumozni nem tudok,mert kiesik a szívem tőle.. áprilisban rosszul lettem, edzés közben hirtelen a pulzusom az egekbe szökött és összeestem.. de kardiológián minden oké volt. Azóta viszont van bennem egy félsz,hogy megint rosszul leszek,és néha érzem is a torkomban,hogy mindjárt lesz megint egy plusz ütésem a szívemben amitől megint felcsappan a pulzusom és rosszul leszek :( valamilyen tanácsadóhoz én is gondoltam h elmennék.. aki segítene lefogyni valahogy..

2 évé
#5552
Lousha
reply to coffegirl's post #5551
Ez az 1550 kaloria BMR felett van?
Ha igen, akkor erdemes emelni a folyadekfogyasztast, a rostfogyasztast (pl. napi egy evokanal utifumaghej sok folyadekkal, nem gyogyszerbevetel es lefekves kozeleben fogyasztva), es enni multivitamint. A zsirt is erdemes emelni egy kicsit, tul keves nem segiti az anyagcseret (sem). Edd le, amennyit a kereted enged, de jo minosegu zsirokbol, pl. halolaj, kokuszzsir, olajos magvak stb. Ha a szived sem oke, akkor Omega3 annak is jot tehet.
Plusz en azt mondom, de ez vegkepp csak a sajat velemenyem, hogy ha sehogy nem megy, vedd kicsit lejjebb a feherjet, es emeld egy kicsit a szenhidratot. Amikor epp csak alulrol karcoltam a napi feherjet, es egy kicsit tullepegettem a szenhidratot, gyorsabban fogytam. Nem idealis, de ha amugy sem mozogsz sokat, akkor nem nagyon epit izmot a szervezeted, szoval egy probat meger, hogy ledobd a felesleget, es ha addigra a mozgasba is vissza tudsz lendulni jobban, akkor meg mindig novelheted az izomtomegedet a zsir karara. De gyenge szivval plusz sulyt cipelni semmikepp nem jo.
Erdemes visszalapozni az adatlapodon is, megnezni, amikor sikerult a 15 kilo, mit csinaltal maskepp.
Ha pedig semmi nem hasznal, es biztos, hogy BMR felett vagy a kerettel, akkor erdemes orvoshoz menni es csekkoltatni hormonszintet, pajzsmirigyet, hasonlokat.

2 évé
#5551
coffegirl
sziasztok,én nagyon el vagyok keseredve,mert kb semmi sem használ már a testemnek arra,hogy lefogyjak :( 2 évvel ezelőtt sok mozgással és diétával,kalóriabázis oldalával sikeresen lefogytam 15 kilót,akkor 63 kiló voltam. Azóta sok minden történt,sajnos a szívem sem az igazi már (30 éves nő vagyok),emiatt nem tudok olyan hatékonyan edzeni sem. Hiába diétázom,és használom az oldalt, a mai nap besokkalt rendesen.. 79 kiló lettem :( 1550 kalória van beállítva napi fogyasztásra,és tök jól étkezem,rengeteg fehérje,kevés ch és zsír.. edzem is amennyire csak engedi a szívem,de az anyagcserém is lassú,és úgy tűnik fogyni sem tudok emiatt sem. Tud valaki valami okosat tanácsolni?

2 évé
#5550
Bojtika
reply to Czug01's post #5548
Szia, remélem, most már sikerül teljesen meggyógyulnod!

Ez a fogyás azért nem az a fogyás, végül is a tápanyagok rendben voltak, az orvos talán a "hagyományos" koplalásra gondolt.
Minden jót kívánok Neked, és várunk vissza!

2 évé
#5549
Gonoszka1
reply to Czug01's post #5548
Örülök, hogy már jobban vagy, és mielőbbi teljes gyógyulást kívánok!

2 évé
#5548
Czug01
Csak röviden szeretnék jelentkezni, élek, megvagyok.
Komoly betegséggel kerültem kórházba, azt mondták, a fogyással vigyázni kell, mert legyengíti a szervezetet. (Sed contra: ha nem fogytam volna le, nem úszom meg élve...) Tehát nem tudom, mennyit higgyek el ebből.
Egyelőre le vagyok nagyon gyengülve, marékszámra szedem a gyógyszert, és várom, hogy újra ember lehessek...
Mindenkinek szorítok!

2 évé
#5547
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5546
Igen, a koplalásnak ez a vége! Nekem annak idején nagy mázlim volt, hogy legalább cukorbajos nem lettem (igaz, hogy helyette van 100 másik bajom, aminek biztos, hogy jó része a koplalásnak köszönhető)!

2 évé
#5546
Bojtika
Másolom, hozzászólás egy portálon.

Fogyókúrás témában írta valaki, ott is vita folyt a koplalásról.

"prutyanica" 2010-10-13
6 hétig 600 kalórián voltam, én voltam a ház szégyene, egy dekát sem fogytam. Majd rosszul lettem és kiderült, hogy leugrott a cukrom 2-re. A belgyógyász majd megevett, hogy hogy gondoltam a hülye fogyókúrám, még cukros leszek.
Nyert az lettem II. diabétesz. Szerencsére csak gyógyszeres. De szúri lesz a vége. Most most sem fogyok.

2 évé
#5545
Bojtika
LIFE NETWORK éppen megy az adás, a cukor ártalmairól!

2 évé
#5544
Bojtika
reply to Kitty1027's post #5543
Én örülök a sikerélményednek, de ez a dinamikus jóga inkább a Pilateshez hasonló gimnasztika. Én sokáig jógáztam rendszeresen, néhány ászanát ismerek. De ezeknek a tartásoknak éppen a lassú kivitelezés és a hozzájuk alkalmazott légzés a lényege, és egészen más a dinamikája, mint amit mi, "nyugati" kultúrák értünk alatta.
Belenéztem a videóba, a jógagyakorlatok (ászanák) gimnasztikává degradálódtak benne, a légzés ebben a tempóban nem lehet elég mély. A végrehajtás sérülésveszélyes, mert túl gyors. A Napüdvözlet nevű gyakorlatsorozat ennél a sebességnél akár a lumbágó veszélyét is jelentheti.

A derék-párnák nálam is visszajöttek valamennyire, amióta elkezdtem a tanulást. Lehet, hogy vissza kellene térnem a jógához is, de egyelőre nem érzem elég elmélyültnek magam hozzá. Mivel az edzéseket is elhanyagoltam, rövid, de kellemesen erős gyakorlatokat végzek.
Megújult a Fitness Blender oldal már pár hónapja, újra regisztráltam, és kezdem összeállítani a kedvenc edzéseket.
Tiffany Rotha oldala is más lett, onnan is csipegetek, és máris jó érzés. :D
Tatareket jelenleg nem érem el, a letöltött gyakorlatok zömét nem tudom megnyitni, ő most kiesik. :(

2 évé
#5543
Kitty1027
Sziasztok.
Szeretnék veletek megosztani egy tapasztalatot.
Kb 2,5 hete regisztráltam az oldalon és sikerült fogynom 2 kg-t. :) Nagyon boldog vagyok.
Az étrenden kívül ezt a jógát csinálom:
https://www.youtube.com/watch?v=n-BF4d99x-Q
Szeretném ajánlani nőtársaimnak, mert ez a jóga nagyon jó hatással van a deréktáji úszógumira és a háton lévő nem túl szemet gyönyörködtető hurkára... :S
Nálam legalábbis nagyon látványos a változás, pedig mikor még vékony voltam akkor is küzdöttem a derekamon lévő párnácskákkal pedig 56kg voltam. :) Olyan sokat változott 2,5 hét alatt a testem, hogy mindenki megjegyzi. :) Nekem ez a videó maga a csoda. :)
Remélem másnak is hasznos lesz. :)

2 évé
#5542
Dius82
Rendben, igyekszem változtatni! Köszönöm a segítséged!

2 évé
#5541
citromtorta 74
reply to Dius82's post #5537
A lényeget, hogy mire figyelj leírták. Én a tápanyagarányokhoz szólnék még.: a leírtak alapján nagyon át kellene szervezned azt hogy miket eszel. A leírt étrendedben szinte egyáltalán nincs fehérje-esetleg a fagyiban volt némi vagy ha a lecsót virslivel/kolbásszal/ tojással etted- viszont tömény szénhidrátokat ettél. A zöldségek és gyümölcsök is nagyrészt szénhidráttartalmúak, nem szabad elfelejteni. Egyél húst-lehetőleg sovány húsokat ( csirke, pulyka , marha ) halat, májat, tojást, tejtermékeket. Megmondom őszintén, hogy furi nekem, hogy bizonyos dolgokban ( sport) ilyen fegyelmezett vagy, miközben eszed a fagyit, kekszeket meg tarhonyát.Mindenben az arany középút a legjobb! Figyelj a keretedre és észszerűen állítsd össze hogy miket eszel!

2 évé
#5540
Lousha
reply to Dius82's post #5539
Reméljük! Mivel elkövettél itt egy hibát és sokkoltad a szervezeted a nagyon kevés kalóriával, szükséged lesz némi türelemre, mert az első hetekben lehet, hogy semmi sem történik, még akár fel is jöhet egy-két kiló. A legjobb, amit javasolni tudok, hogy állíts be BMR+100 kcal-t most, úgy 4 hétig ne nézz a mérlegre, csak tanuld meg szépen betartani a keretedet, a tápanyagarányokat is beleértve, amennyire csak tudod. Folytasd a sportot, szokd meg az új életviteledet. Légy kitartó, és menni fog, ha kicsit nehéz is lesz az indulás!
Sok sikert!

2 évé
#5539
Dius82
Tényleg nagyon köszönöm a segítsèget! Erre biztosan nem gondoltam volna (sőtt, inkàbb azt hittem sokat eszek). Mindenkèpp a tartós fogyàs a célom a nélkül,hogy a szervezetemet megviselné. Beállítom célnak a BMR eredményemet és azt fogom tartani! Remélem tényleg sikerülni fog! :-)

2 évé
#5538
Lousha
reply to Dius82's post #5537
Nem érzed kevésnek, mert az emberi szervezet alkalmazkodik bármihez, és mert az önbecsapás képessége végtelen. Elhitetted magaddal, hogy szinte semmit nem szabad enni, úgy megy a fogyás. Amit leírtál napi étkezésnek, az közel 100% szénhidrát, és ránézésre még 1000 kalóriát sem közelít meg, hacsak nem volt jó nagy tányér tarhonya, meg nagy gombócok jó zsíros-cukros fagyiból.
Nem az 1000 feletti többletet kéne letekerni, mert az 1000 tartása nem lehet cél. Nézd meg a cél beállításánál a BMR-edet, és az legyen az abszolút minimum, amit eszel egy nap, különben nagyon megbosszulja magát, amit csinálsz.

A sportokkal elégetett kalóriát ha csak a kalóriabázis adatbázisa alapján számolod, ne vedd biztosra, könnyen jócskán fölétippel annak, amit valójában elégettél!

Amit alul a kiértékelés ér, az ugyanúgy csak és kizárólag matekon alapul, mint a cél beállítása. Neked kell gondolkodni, a gép nem fog. Ha azt írnád be, hogy 1000 a kereted és ma ettél nulla kalóriát, akkor is meggratulálná a teljesítményedet, mert matematikailag marha jó munkát végeztél, rengeteg a deficit ma, hurrá, fogyni fogsz.

Látod, hogy nem működik, amit csinálsz, látod, hogy nem fogysz. Hidd el, amit itt többen mondunk, ez nem a megfelelő módszer, állítsd be a keretedet jól, legyél türelmes, és akkor majd pár hét múlva látsz eredményt. Lassú lesz, de tartós.

2 évé
#5537
Dius82
Köszönöm a vàlaszod! Sajnos félreérthetően írtam, az 1000 kalória feletti többletet tekerem le. És beszéltem màssal is és ő is azt mondta kevès az ezer kalória. De én nem érzem kevésnek egy percig sem éhezem! Vegyük példànak a tegnapi napomat: reggeli 2db nektarin, tízórai egy közepes alma, 20 szem cseresznye, ebéd egy tânyér lecsó tarhonyàval uzsonna hàrom gombóc fagyi, vacsora 10 szem hàztartàsi keksz. Este pedig az egy óra szobakerékpàr kb. Minusz 500 kcl és 30 perc hullahopp minusz 160 kcl. A napi kiértékelésem: " gratulàlok, remekül teljesítetted a mai tervet összesen 860 kalóriàt égettél el. Vagy valami ilyesmi a szöveg. Én ezt nem érzem se soknak se kevésnek de az eredmény:30 dkg.-al többet mutat a mérleg.

2 évé
#5536
Lousha
reply to Dius82's post #5533
Jesszuska... Letekered a FELESLEGET?! Az 1000 kalóriádból?
Amennyiben nem vagy 100 cm magas és 32 kiló nagyjából, akkor az az 1000 kalória arra még épp elég, hogy ne álljon le a szervezeted most rögtön, de konkrétan károsítod a szerveidet, izmaidat, szöveteidet. Amikor beállítod a célodat, kiszámol neked a rendszer a beírt adatok alapján két adatot, BMR-t és Alapjárati kalóriát. Ahogy ott el is olvashatod, a BMR az, ami ahhoz kell, hogy életben maradj EGÉSZSÉGESEN, ha ez alatt eszel, akkor a hiányzó energiaszükségletet a szervezeted a saját maga leépítésével fogja jobb híján pótolni. Ettől még fogyni egy jó darabig valószínű nem fogysz, mert zsírrá alakít minden izmot például, tehát a mérleg sok eltérést nem fog mutatni. De egy idő után majd lesz fogyás, csak az eredmény nem lesz kellemes, lógós bőr kis zsírpárnák felett, erőnlét nulla.
Az Alapjárati kalóriád meg az, amennyi ahhoz kéne, hogy azt a súlyt tartsd, amid most van. Értelemszerűen a kettő közé kéne belőni a keretet. Minél közelebb van a BMR-hez, annál gyorsabb a fogyás, minél közelebb az Alapjárathoz, annál lassúbb. Jobbára BMR+100 kcal az, amit javasolni szokott itt mindenki. Ergo addig variálsz legalul, amikor beállítod, hogy heti mennyit szeretnél fogyni, amíg ezt az értéket kapod napi keretnek. Utána ahogy fogysz, a rendszer majd utánaállítgatja, lejjebb veszi a keretedet, hiszen minél kisebb vagy, annál kevesebb kalória kell. Ebben sem kell vakon megbízni, mert a rendszer csak matekozik, időnként nem árt újraszámolni a keretet, és ha már túl alacsony, akkor az aktuális súlyunkkal újra eljátszani a fenti mutatványt, új célt állítani be.

Na most te ezt az egészet még megfejeled jó adag sporttal, azaz plusz kalóriát égetsz. Ez normál esetben jó, mert így nagyobb lesz az eltérés a között, amit leettél, meg amennyire a szervezetnek szüksége lenne a jelenlegi súlyod fenntartásához, ergo gyorsabb a fogyás. ELVILEG. De ha eleve nem eszel annyit, ami a saját fenntartásodhoz kell, plusz még terheled magad, azzal szélsőséges esetben komolyan károsíthatod magad, pl. ha nem vagy olyan fiatal és egészséges, kapsz egy szívrohamot, mert már amúgy is éhezik és segítségért jajong a szervezeted. Vagy "csak" elszakítasz egy izmot, mert nincs miből felépíteni, különösen mivel azt a kevés kalóriát is főleg szénhidrátból viszed be.
Sportolni úgy kéne, hogy megeszed a jól beállított alapkalóriádat, pl. nálam 166 centis, 60 kilós nőként ez 1300-1400 körül van, aztán beírod, mit sportoltál, ez megemeli a napi keretedet, és ezt a nagyobb keretet még megközelíted evéssel. Ezt már nem kell 100%-ig leenni, mert nehéz is kiszámolni, hogy pontosan mennyit égettünk a mozgással, meg amúgy is fogyni akarunk, nem kell túlzásba esni, de plusz kalória azért kell a szervezetnek, ha már dolgoztatjuk. Mondjuk a fenti adatokkal én feltornázom a keretemet 1900-ra, és valójában megeszem aznap 1500-at. Pölö.

Ami meg a fehérjeporos meg csak salátázós diétákat illeti, ezek nem diéták, hanem merényletek. Salátából nem tudod összehozni azt, ami a szervezetednek kell, kutyult porból meg megint nem. Az egyhangú diéták amúgy sem működnek ezer okból. Rendesen kell enni, és lehetőleg nem jégkrémet hamburgerrel, max. kivételes esetben. Hogy a kis fejecskék mosolyogjanak, ahhoz meg kell tanulni jól bánni a szervezeteddel, különben az sem fog jól bánni veled. Sovány főzési technikák, csökkentett zsír és szénhidrát, de semmit nem hagyunk el teljesen, mert minden kell a testünknek, csak jó arányban. Minél kevesebb készkaja, feldolgozott élelmiszer, rágcsa, felesleges cukros cuccok.

Ha ez mind megy, akkor is lassan fog megindulni a fogyás, mert mostanra már elég jól összesanyargattad a szervezeted, nem akar feladni egy dekát sem.

2 évé
#5535
Gonoszka1
reply to Dius82's post #5533
Dius! Nagyon keveset eszel!!!! A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt választ kapsz sok mindenre! Ha elolvastad és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 évé
#5534
citromtorta 74
reply to Dius82's post #5533
Mit értesz "megadott 1000 kalóriás kereten"?-csak mert létezhetetlen, hogy ennyire keveset kellene enned!!! Nagyon nem jól van beállítva.Ha csak ennyit eszel, akkor tartalékol a szervezeted, nem csoda hogy nem fogysz! ...és igen...nagyon is soka.t jelentenek a tápanyagarányok. Éppen ettől "működnek" a "csodadiéták" is-a turbó, a csak saláta, amiket Te magad is alkalmazol ( hiszen valamilyen tápanyagot kiszorít vagy minimálisra csökkent)-csak azokat nem lehet hónapokig-évekig tartani. Úgy tűnik, ezt Te is megérted. A tápanyag-arányokat be lehet állítani a csík alatt fogyókúrásra.Figyelj oda, inkább a fehérje szaladjon túl mint a zsír vagy szénhidrát.
Az sem mindegy hogy mennyi feleslegtől szeretnél megválni. Ha írsz adatokat ( életkor, magasság, súly) akkor többet tudunk segíteni a beállításokban.

2 évé
#5533
Dius82
Diétàk közül példâul a turbó diétàt csinàltam, vagy példàul csak salàtàkat ettem. De ha normàlisan étkeztem és csak a kalóriàt szàmoltam, valamiért nem ment le semmi. És eszek mindent: tésztàt fagyit, még hamburgert is. De ha túllépem a megadott 1000 kalóriàs keretet, feülök a szobakerékpàrra és letekerem a felesleget. Ha kell képes vagyok egy óràt is tekerni+30perc hullahopp. Nagyon jó lenne ha tudnàtok segíteni mi a baj,mert ez a kalóriaszàmolàs tényleg nagyon jó lenne,hiszen lehet életvitelszerűen is csinàlni és nem kéne aggódni a visszahízàstól. Ezért tetszett meg. De azért van valami ami gond lehet. Sose figyelem a zsír, szénhidràt, fehérje arànyàt. Az esetek 90 szàzalékàban a napi kiértékeléskor a zsír fej msolyog, ahogy a szénhidràt is és a fehérje szomorú. Ez lehet akadàlya a fogyàsnak?

2 évé
#5532
Lousha
reply to Dius82's post #5531
Ennyi infóból senki nem fog tudni hathatós segítséget nyújtani, de számtalan oka lehet, hogy nem fogysz. A legesélyesebb, hogy rosszul van beállítva a kereted.
Az egyéb diéták alatt nem tudom, mit értesz, de ha pl. olyat, hogy csak tojást egyél, meg három grapefruit után böjtölj három napig, akkor azokkal végképp rá fogod szorítani a szervezeted, hogy minden gramm zsírhoz kétségbeesetten ragaszkodjon, szóval óvatosan a csodát ígérő "módszerekkel".

2 évé
#5531
Dius82
Sziasztok! Olyan lelkesen indultam neki. Végre egy nem monoton egyhangú diéta. De màr hetek óta szàmolom a kalóriàkat és vagy nem fogyok vagy hízok. Pedig rengeteget edzek is. Ami lement az a màt elkeseredésemben elkezdett egyébb doétâktól van. De ettől nem ment le max 30 dkg. Pedig vicces módon mondíg kiírja: gratulàlok, ennyit és ennyit fogsz fogyni. Màr többféle célt is beàllitottam. Nàlam ez nem működik és nem èrtem miért. :-(

2 évé
#5530
Lousha
reply to hkitta23's post #5526
Az elso dolog, amit ki kene zarni, a terhesseg, noknel nyilvan ez a leginkabb kozhelynek szamito ok az emelygesre. Van, akinel az evesre elmulik, van, akinel az valtja ki.

2 évé
#5529
Gonoszka1
reply to hkitta23's post #5528
Pedig valami nem stimmel, ha étkezéskor hányingered van! Ha az ember azt eszi amit szeret és éhes, akkor öröm az étkezés, és nem undor. Ha nem az étkezéssel van a baj, akkor javaslom, hogy orvoshoz fordulj, mert lehet, hogy ez valamilyen betegség tünete!

2 évé
#5528
hkitta23
Köszönöm a gyors választ! Csak olyat eszek amit szeretek és van is kedvem hozzá. Annyit változtattam a régebbi étkezésekhez képest, hogy több zöldséget és gyümölcsöt eszek, eddig csak csirkét és a fehér kenyér helyett teljes k. kenyeret, de abból se sokat. Szóval a kenyéren kívül mindent eszek, csak a mennyiséget csokkentettem.

2 évé
#5527
Bojtika
reply to hkitta23's post #5526
Ha tényleg kedveled is, amit eszel, akkor nem tudom. Akkor csak valami más lehet, vagy esetleg nagyon mély lelki történés.

Ha csak azért eszel valamit, mert a tudatoddal tudod, hogy egészséges, akkor érthető a test elutasító jelzése. Egyél olyat, amit kedvelsz, és bele is fér a napi keretbe, (Remélem, az jól van beállítva!)

2 évé
#5526
hkitta23
Sziaszok! Azt szeretném kérdezni, hogy mitől lehet az, hogy amióta elkezdtem egészségesen étkezni(kb 10 napja) egyre többször van hányingerem étkezéskor. Mitől lehet ez? Nem attól, hogy nem esik jól vagy nem ízlik hanem vmi más lehet a hiba. Ti tapasztaltatok ilyet? Mit tanácsoltok?

2 évé
#5525
jancsoreka
reply to amavaak's post #5523
Az édességmánia elmaradását abszolút alá tudom támasztani. Régen képes voltam hetente 3-4 tábla csokit bemajszolni, mert kívántam az édességet. A súlyomon nem igazán látszott (mondjuk úgy: csokiból vittem be a szükséges kalóriák nagy részét...), ezért nem is foglalkoztam vele. Az életmódváltásra sem a túl sok csoki vitt rá, mert nekem természetes volt :D, más oka volt. Viszont az tény, hogy ahogy átálltam más típusú élelmiszerekre, mint a normálként elfogadott, egyszercsak azon vettem észre magam, hogy hosszú hetek óta nem ettem csokit - és nem is kívánom! Nem tudom pontosan melyikre fogni - talán a zab, talán a megemelt fehérjemennyiség, talán a rengeteg zöldség... Tényleg fogalmam sincs. De az tény, hogy elmúlt. És nem jött vissza.

2 évé
#5524
jancsoreka
reply to amavaak's post #5522
De én lassabb ütemben fogytam... Illetve hegy-völgyben. Mondjuk ez nem zárja ki, hogy tényleg az legyen, amit írsz. Felszaladt egy kiló, egy hétig stagnált, majd lezúgott kettő. Havi 1 kg jött ki hosszútávon.

2 évé
#5523
amavaak
reply to Mand's post #5501
Szia! Ha eltekintek a pajzsmirigytől, mert őszintén szólva annak befolyásoló hatásait nem nagyon ismerem, én azt gondolom, hogy fel kell pörgetned az anyagcserédet. Nekem személy szerint sokszor "normál" időszakokban (tehát amikor nem figyelek oda teljesen arra amit eszem) is előfordul az, hogy képes vagyok teljesen lenullázni az anyagcserémet, és viszonylag normál mennyiségű ételtől is leáll a "rendszer". Szerintem első lépésben nem is igazán a kalóriakereten kellene gondolkodnod, hanem azon, hogy olyan ételek egyél, amelyek tele vannak rosttal (pl. zabpehely, lenmag, lenmagpehely, teljes kiőrlésű lisztek stb.), ha gondolod receptet is tudok küldeni :) illetve ami szinte az egyik legfontosabb a megfelelő folyadék-bevitel. Ami lehetőség szerint VÍZ legyen. Úgy gondolom, hogy a kalóriakeretedet pedig fokozatosan kellene csökkentened pontosan azért, hogy a tested hozzászokjon az egyre kevesebb bevitelhez, és ne álljon le az anyagcseréd egészen addig ameddig eléred azt az 1500-1800-as szintet. Az biztos, hogy rengeteg kitartásra lesz szükséged, de hidd el az édesség az, ami egy idő után nem fog hiányozni. Mindenesetre nagyon szurkolok, sok sikert :)

2 évé
#5522
amavaak
reply to jancsoreka's post #5513
Én is ugyanezt tapasztaltam, és a te gondolat meneteden kívül én még azzal kötöttem össze a dolgot, hogy valószínűleg azért is emeli a keretet, mert gyorsabb ütemben fogyok, mint amit célként beállítottam. A rendszer azt fogja csak megjegyezni, hogy szeretnél x kilótól megszabadulni egy hét alatt és ezzel a beállítással pl. augusztusra éred el a célt. De mivel többet fogysz, ezért ahhoz, hogy augusztusra érd el a kívánt súlyt többet is ehetsz :)

2 évé
#5521
jancsoreka
:) Én már túlvagyok rajta. ;)

2 évé
#5520
Laci56
reply to Gonoszka1's post #5514
köszönöm a megynyugtató választ! Egy kicsit valóban jobban haladok, mint a tervezett ütem, de így nem is olyan vészes ez a fogyókúra

2 évé
#5519
Gonoszka1
reply to Laci56's post #5518
Szívesen! Ha sokkal többet ír ki esetleg, akkor érdemes a keretet újra beállítani!

2 évé
#5518
Laci56
reply to Gonoszka1's post #5514
köszönöm a megynyugtató választ! Egy kicsit valóban jobban haladok, mint a tervezett ütem, de így nem is olyan vészes ez a fogyókúra

2 évé
#5517
Laci56
reply to jancsoreka's post #5513
nagyon szépen köszönöm a válaszodat. Értem már.Így nem is olyan szörnyű ez a fogyókúra.
megy szépen lefelé a súlyom. Remélem Te is jól haladsz.

2 évé
#5516
jancsoreka
Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kötetlen csevegés topic - és ott naaagyon hosszan legörgetsz (6470 beledumálásnál jár éppen, szóval tényleg hosszan. :) ).

2 évé
#5515
michel
Szerbusztok
Érdeklődni szeretnék,hogy hol találom kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?
Előreis köszönöm a segítséget.

2 évé
#5514
Gonoszka1
reply to Laci56's post #5512
Ennek normál esetben valóban így kellene történnie! Nem fogysz esetleg gyorsabban mint a tervezett ütem?

2 évé
#5513
jancsoreka
reply to Laci56's post #5512
:) Nem, mert ahogy fogysz, úgy egyre kevésbé kell "meghúznod a nadrágszíjat". :) Amikor az eszközökben megadod az adatokat, van ott pár lényeges adat. Van pl. a BMR - ez most ebből a szempontból elhanyagolható. Van viszont egy alapjárak kcal- értéked, ez nálam pl. 1934. Aztán beállítod, hogy milyen ütemben mennyit szeretnél fogyni, erre a gép kiszámolja, mennyi kalóriát ehetsz ahhoz, hogy ezt elérd. Ez mindig kevesebb, mint az alapjárat kcal érték, hiszen, ha ugyanannyi lenne, akkor nem lenne kalóriadeficited (viszont magasabb, mint a BMR). Ez esetemben 1649 kcal. Tehát van két értékem, 1934 és 1649. Ahogy fogysz, az alsó értéket úgy fogja közelíteni az alapjárat kcal-égetéshez, hiszen egyre kevesebb kilótól kell megszabadulnod. Ha tehát fogyok most fél kilót, akkor az 1649-et kicsit feljebb emeli, mondjuk 1700-ra. És ha elértem az "álomsúlyt", akkor az alapjárat kcal és az elfogyasztható kcal megegyezik. Ez persze az én személyes tapasztalatom és logikám - ugyanis én ugyanezt tapasztaltam. MInél inkább fogyok, annál több kalóriát ehetek. :)

2 évé
#5512
Laci56
Hogyan lehet, hogy egyre nő az alapkalória adatom, Azt hittem, hogy ahogy fogyok, úgy ehetek egyre kevesebbet?

2 évé
#5511
jancsoreka
reply to kkriszta7's post #5510
A fogyás 70%-a az étkezésen múlik, "csak" 30%-a a mozgáson, szóval nincs is ezen mit csodálkozni. :) A kettő együtt az igazi, a jól megválasztott és így örök életre betartható egészséges étrend kicsit fontosabb. A mozgás meg... Na igen, szerintem itt páran függők vagyunk rendesen. :D

2 évé
#5510
kkriszta7 239
reply to Bojtika's post #5507
Köszönöm a válaszod. A torna az általában eszközökkel (súlyzó, xco, stb) zsírégető tartományban végzett mozgás. (elég intenzív) Én évek óta sportolok, szóval a "kondim" megvan ezekhez a mozgásokhoz, és sajnos ha nem figyelek az étkezésre akkor a mozgás mellett hízom...Már 6x felhíztam 15-20 kg-ot, aztán leadtam...(ész nélkül, lásd jojo..) Próbálok az étkezésemen változtatni, remélem megindul újra a fogyásom.

2 évé
#5509
Gonoszka1
reply to Mand's post #5501
Szia! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem akkor olvassad el. Ott részletesen le van írva minden. Fontos lenne a sok folyadék is! A BMR-ed környékén kellene enni, hogy az anyagcseréd ne lassujon tovább. Ha olvasgatás után vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 évé
#5508
feketeinci 3
reply to Mand's post #5506
Mand!
Nézd meg ezt a videót ha időd engedi.
Engem meggyőzött arról, hogy az anyagcsere bizony nagyon fontos.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

2 évé
#5507
Bojtika
reply to kkriszta7's post #5498
Továbbá hozzáteszem, a fogyás eddigi üteme nagyon gyors volt. Nagyjából 5 hét alatt 6,4 kg??? Igaz, a kezdősúly elég nagy, de 100 kg felett kezdőknek szoktunk javasolni 1 kg/ hét körüli fogyást.

A sportod sem az igazi, bár nem írtad, mit takar a "torna" kifejezés. Maga a spinning csak egyféle kardió mozgás. Nem erősíti az izomzatot különösebben.

Én nem bírnék ilyenből ennyit csinálni, lehet, hogy a kor teszi? (Bár fiatalon is inkább a valódi biciklit szerettem tekerni.)
Viszont jól megválasztott, rövidebb ideig tartó mozgásoknak is van jól látható és érezhető eredménye.

2 évé
#5506
Mand
Liguska, köszönöm :)

(A glutén kizárva, antiTPO az egekben, autoimmun eredet).
A picit lassabb anyagcsere az oké, sőt, még az 1500 is oké, nekem semmi gondom ezzel, tényleg. :) A lassú anyagcsere egyik nagy előnye, hogy _éhség_ az szinte sosincs. Csak rossz szokások. Nekem pl. az, hogy nassolni jobban szeretek, mint rendszeresen minőségi módon enni. Ezen mondjuk elszántság kérdése változtatni.

Amúgy fordultam dietetikushoz is, aki szintén a 2200 körülit javasolta, majd amikor ezzel 3 hónap alatt nem fogytam semmit, közölte, hogy nyilván csaltam:) Nem esett túl jól:)

2 évé
#5505
Liguska
reply to Liguska's post #5504
Még az jutott eszembe, hamár pajzsmirigy: esetleg érdemes lenne lecsekkolni a gluténérzékenységet, hiszen sok esetben az okoz pajzsmirigygyulladást (feltéve, ha autoimmun eredetű probléma miatt van alulműködésed).

2 évé
#5504
Liguska
reply to Mand's post #5503
Hiába van beállítva a hormonszint jól, az soha nem lesz olyan, mint az eredeti, természetesen test által előállított. Picit lassabb marad az anyagcsere még jó értékeknél is. Kicsit több türelemre lesz esetleg szükséged, de valószínű tényleg nem az a probléma. Edd le a BMR-t, pár hét alatt szerintem megszokja a rendszert a szervezeted, nem fog pánikolni és tartalékolni. Az 15OO kcal baromi kevés neked ezekkel a paraméterekkel, éhezni nincs értelme.

2 évé
#5503
Mand
Köszi szépen a gyors választ!

A pajzsmirigynek nincs magában a fogyásban jelentősége, ha be van állítva, akkor az ember olyan, mint egy "normális", a gyógyszer pont azt pótolja, ami nem termelődik magától. (Csak néha nehéz beálíltani, és komoly hiány esetén nagyon leáll az anyagcsere+egyéb tünetek.) Szóval azt az infót inkább magyarázkodásként írtam, hogy hogyan lehet ilyen nagyra hizni :))
A fogyásban -igy beálíltva- elvileg nem játszik szerepet.
De valamit nem jól csinálok, és most, hogy olvasgatlak titeket, csak még kuszább a kép:)

2 évé
#5502
feketeinci 3
reply to Mand's post #5501
Mindenhol van élet, ahova beírsz, az felugrik a lista tetejére.
Erre a kérdésre a pajzsmirigyesek tudják a választ, sajna (vagy szerencsére) nem tudom mi van a pajzsmirigyesekkel, de hogy a BMR-t le kell enni, az szerintem rájuk is igaz. Nekik is működnek a szerveik, és azok éppen annyi energiát fogyasztanak, mint a nem pajzsmirigyeseké. Lehet ez a problémád leginkább...hogy tartalékol a szervezeted.....szegény nem tudja mit akarsz.
Az édesség utáni vágy csökkentésében nekem segített a Króm-Dia BIO, de olvass utána, hogy Te szedheted-e.

2 évé
#5501
Mand
Sziasztok,
én csak ma regisztráltam, de kb 20 éve harcolok az extrém túlsúlyommal. 2 éve kiderült, hogy nagyon rosszak a pajzsmirigy értékeim, emiatt nem sikerül sose a fogyás.Most be van állítva, 200 ug/nap Én nem nagyon szeretek enni, rendkivül válogatós is vagyok, mégis 135 kiló vagyok, ez úgy alakult ki, hogy néha eleresztem a csokievést/nassolást pár hónapra, és akkor drámaian hizok.

Már régóta volt étkezési naplóm, mert minden orvos a súlyommal gyötör. Most megörültem, hogy nem kell excelben vezetnem, viszont rögtön meg is akadt a nagy tudományom. Eddig 1200-1500 kcal-kat próbáltam tartani, fogyni nem nagyon tudtam velük, max 1-2 kg-t, ami ezen a szinten semmi.
Az adataimat megadva (176 centi vagyok, ülő munka) 2000 kcal FÖLÉ jött a BMR!! Vagyis 2200-t kéne ennem, hogy fogyjak.... Ez nem lehetséges, annál jóval kevesbbtől is hizom (csokizós időszak...)

Adjatok tanácsot, mekkora étrendet kövessek? Beirtam heti 0.9 kilót, és célként 90 kg-t, ki is jött a kalkulátornak 1500 kcal mint napi keret. De ez nincs a BMR felett!?!

Akkor most mit javasoltok?! :( Összezavarodtam, pedig semmi mást nem szeretnék jobban, mint fogyni..:( (Power Walkingolok is, van mobilappom (runkeeper), az is mér kalóriákat, ezeket még be se írtam...)

Remélem, tud valaki egy kis irányt mutatni nekem. (A pajzsmirigyes topicban nem nagyon van élet, ezért irtam inkább ide.)

2 évé
#5500
kkriszta7 239
reply to feketeinci's post #5499
Köszönöm a válaszod. Először is gratulálok a -25 kg-hoz!!!!! Igazad lehet, mert alapvetően a barna rizs az "alap" és ehhez eszem különböző dolgokat napi 2x. (igaz a többi étkezés változatos) Változtatok az étrendemen, majd jelentkezem

2 évé
#5499
feketeinci 3
reply to kkriszta7's post #5498
A gond ilyenkor többféle is lehet, ez a tapasztalatom.
Az első, hogy BMR alatt eszel. Ezt te tudod, lehet nem így van, de az 1300 elég kevésnek tűnik.
Lehet kezdődik a mumus? A jojó?

Aztán az is lehet, hogy ráálltál egy kényelmes étrendre, amit könnyű betartani mert nincs vele sok macera, de a szervezet unja már. Ilyenkor szerencsés változtatni, olyanokat is enni, amit az elmúlt hónapban nem ettél.

De 2 hét az nem hosszú idő. Elárulom, hogy bár nem kéne, de én naponta felugrom a mérlegre, útba esik a reggeli rutinomban. Van hogy 1 kilóval is fel vagy le ugrik a mérleg (de csak ritkán) a 0,5 kg-os ugrálás mindennapos is lehet. De mivel nem foglalkozom vele, mert azért folyamatában szépen megy lefelé (-25-nél tartok) a vonalaimon szépen látszik az eredmény.

Fontos hogy ne legyen egyhangú az étkezés, azt figyeltem meg, hogy kilengős nap után jobban megindul.
Próbáld ki a tejbezabit egy kis utifűmaghéjjal, nekem bejött.

2 évé
#5498
kkriszta7 239
Sziasztok! Eddig csak olvasgattam a hozzászólásokat, és "tettem a dolgom". Most kérdeznék tőletek, és tanácsokat szeretnék. A helyzet, 04.04-én kezdtem a fogyókúrát 90 kg-ról, 6,40 kg ment le ez idő alatt. Naponta 1300 kcal körül eszem, és heti 4-5 alkalommal 1,5-2 órát sportolok. (spinning és torna) Az étkezésemben betartom a CH, F és ZS arányokat, de most azt tapasztalom lassan 2 hete, hogy fel-le ugrál 0,5 kg, és nem megy lefelé a mérleg nyelve...Mi lehet a gond? Előre is köszönöm a válaszokat.

2 évé
#5497
Liguska
reply to Belleth's post #5495
De jó ilyeneket olvasni! :)

2 évé
#5496
Gonoszka1
reply to Belleth's post #5495
Szia! Gratulálok! További sok sikert a másik -10 kilóhoz!

2 évé
#5495
Belleth
Sziasztok! Szeretném megköszönni a jó tanácsokat! Jelentem: 4 hónap alatt -10 kg. Ugy, hogy az első hónapban meg sem mozdult a mérleg, akkor kértem tanácsot. Az étkezéseket itt vezettem egy darabig, hogy lássam az adagokat, kalória mennyiséget, heti 5x 30-45 percet mozogtam. A tanácsotok alapján, a Fitnes Blenderes teljes testeseket. Egy kis súly és az intervall sokat számít tényleg. Felváltva hol ezt, hol az ellipszisen mozogtam. 97-ről 87 kg vagyok most és nincs megállás! Őszre még -10 kg a cél! A BMR-t sokszor nem tudtam azért le enni! Kevés szénhidráttal, ez soknak tűnik, de igazatok volt, le lehet nyugodtan. Köszi még egyszer és kitartás mindenkinek! Nem szabad feladni, ha nem mozdul a mérleg! Ja! És a lényeg! A hasamból mínusz 7cm!!!De érdekes módon a mellem maradt!:))) Brigi (37)

2 évé
#5494
BloodyVampire
reply to feketeinci's post #5492
Egy szóval sem mondtam, hogy "nem tetszenek a válaszok", egyszerűen csak kérdéseket tettem fel + mondtam 1-2 dolgot magamról, mert ugyebár mindenkinél másképp megy ez és nem tudhatok én se mindent. Ha meg nem tetszik, akkor egyszerűen nem kell válaszolj a kérdéseimre.

2 évé
#5493
jancsoreka
De kár, hogy itt nincs lájk gomb... Pedig Bojtira és feketeincire rányomnék egyet. :D

2 évé
#5492
feketeinci 3
reply to BloodyVampire's post #5487
Kedves BloodyVampire!
Ezen az oldalon megpróbálunk egymásnak segíteni, megbeszéljük mit kéne tenni ha.....válaszokat kapunk a kérdéseinkre, és udvariasan megköszönjük más segítő szándékát.
Te is kérdeztél már, válaszoltunk is, de sajnos valamiért nem tetszenek a válaszaink Neked.
Ha 800-at akarsz enni, egyél annyit. Ha nem eszed le a BMR-ed, hát ne edd le.
De utána nézz szembe a következményekkel, amiket az alulevéssel te magad követsz el.
Mindenki aki eddig válaszolt Neked azt javasolta ne tedd. De mit tegyünk, ha Neked így jó?

2 évé
#5491
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5487
Igen, de itt én a hibát abban látom, hogy egy fejlődésben lévő embernek kevés az 1200 kalória is! Tehát a kelleténél van a probléma, én úgy gondolom. Neked minimum az alapjárat kalóriát plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene leenned! És a tápanyagokat súlytartóra állítani.

2 évé
#5490
Gonoszka1
reply to antonetta's post #5488
Szia! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról olvashatsz. Ha elolvastad és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#5489
feketeinci 3
reply to antonetta's post #5488
Attól függ mik a paramétereid.
Nem gúnyolódunk, ez az oldal nem erről szól. Mire gondolsz, amikor gúnyolódásról beszélsz?
A "Kérdezz bármit" rovatban már válaszoltam :)

2 évé
#5488
antonetta
Sziasztok,szerintetek sok 1500 kaloria naponta???nem tul sok sport ,es meg fogyni is akarok,kb 25 kg -ot.Ne gunyolodjatok,ugyse segit

2 évé
#5487
BloodyVampire
Pedig én nem koplalok, ha többet eszek a kelleténél, azt letornázom, de nem éhezek. Amúgy anyai ágról mindenki 15 éves korában már leállt a növéssel.

2 évé
#5486
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5484
Pedig normális esetben az emberek 18 éves korukig nőnek! Elég nehezen tudom elhinni, hogy 14 éves korod óta nem nőttél semmit! Vagy lehet, hogy ez az alacsony kalóriakereted miatt van????? Mert a test az éheztetésre bizony reagál, és bizony visszaüt!

2 évé
#5485
feketeinci 3
reply to BloodyVampire's post #5484
Azért nézz utána mielőtt kijelented hogy így van és kész.

2 évé
#5484
BloodyVampire
Hogy-hogy visszaüt?
Már vagy jó 2 éve nem nőttem semmit és nem hiszem, hogy ezután még fogok (16 vagyok).

2 évé
#5483
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5482
Pedig a tanárnője is mondta, hogy keveset eszik. De neki még az 1200 kalória is kevés lett volna, mert fejlődő szervezet. Csak ilyenkor azt sajnálom, hogy (amit most még nem tud), hogy ez kegyetlenül visszaüt majd.

2 évé
#5482
Bojtika
Gonoszka, látod, ő jobban tudja, tizenévesen. Meg ilyenek.
Mintha a biológia csak azokra lenne érvényes, akik meg is tanulják. :D


2 évé
#5481
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5480
Ha fejlődésben vagy, akkor pedig dőre dolog volt ilyen keveset enni! A fejlődő szervezet megsinyli a koplalást minden téren! Higyed el, hogy ha most nem is, de később meglesz a böjtje sajnos. Én azt javaslom, hogy az alapjárat kalóriádat feltétlenül egyed le, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban. És sok folyadék!

2 évé
#5480
BloodyVampire
A BMR-em1379.11 és nem 3 hete csinálom, hanem 2 hónapja... Szóval ezt mindennek lehet nevezni, csak gyors fogyásnak nem.
Amúgy a múltkor beszélt erről a bió tanárnő és azt mondta, h legalább 1200-ra kéne emeljem (fogyókúra alatt), mert még fejlődésben vagyok, meg ilyenek.
Kísérletezgetni nem nagyon van kedvem, mert nam voltam én soha kövér, csak a télen kicsit felszedtem és ettől akartam megszabadulni, amit sikerült is.

2 évé
#5479
Bojtika
reply to Kyarajoyce's post #5468
Kyarajoyce, mégis mi a csudának reggelizel, ha sosem szoktál???
Tudod, ha nekem valaki azt tanácsolja, hogy számoljam, hányszor eszem naponta, meg hogy enniyszer meg annyiszor egyek, akkor azt válaszolom, hogy nem vagyok babonás. :D

Életemben sem reggeliztem. Utána dohányoztam, kávéztam, ebből a kávé még ma is megvan, pedig a doktor egy időben eltiltott tőle.
A reggeli az aznapi első étkezés, slussz. Akkor jól esik az a zabkása, nagyon szeretem. (Gyümölccsel a legjobban.)

És miért akarsz aerobozni, ha fizikailag le vagy robbanva? Csak szépen lassacskán szoktasd a tested a mozgáshoz, különben tényleg minden bajod lehet tőle. Túlsúlytól függően mozogj, nem köll egyből kifulladásig és orrvérzésig. :D

(Lásd Információ menüpont, Sikersztorik...)

2 évé
#5478
feketeinci 3
reply to BloodyVampire's post #5473
Szerintem próbáld ki.
Valószínűleg valóban jojó lesz....de ki tudja?
Lehet Te leszel a kivétel, aki erősíti a szabályt.
Az is lehet, hogy 3 hete vagy velünk, és lement az a 3 kg amitől meg akartál szabadulni.
Majd jelentkezz 1-2 hónap múlva....sikerült-e tartani a súlyodat?

2 évé
#5477
jancsoreka
Hát szerintem 1000-1100 után törvényszerű a jojó...

2 évé
#5476
Gonoszka1
reply to BloodyVampire's post #5475
Mennyi a BMR-ed?

2 évé
#5475
BloodyVampire
De már leadtam azt a 3 kilót, amit akartam, és a Főoldalon, ott jobb oldalt megnőtt a határ. Arra lettem volna kíváncsi, hogy mostmár ehetek annyit, anélkül, hogy visszahíznék? Jobban mondva: Annyi kalóriával tarthatom a jelenlegi tömgemet?

2 évé
#5474
bmati 411
reply to BloodyVampire's post #5473
Szia!
Ha megemeled a kereted, akkor már olyan keretre emeld meg, ami a BMR-ed felett 100-150 kcal-val van. Ekkor 2-3 hétig hízhatsz 1-4 kg-ot, de utána megint fogyni fogsz.
Visszahízni akkor fogsz, hogyha visszaállsz a régi rossz szokásokra (rendszertelen étkezés, rossz minőségű és mennyiségű ételek, stb.).
Így a végére annyit, hogy a szavaidból az jön le, hogy az utóbbi lesz, mert nem fogyókúrázgatni kell, hanem életmódot kell váltani. Ha ez nincs meg, akkor előbb-utóbb úgyis vissza fogsz hízni, csak még hátrányosabb helyzetből fogsz indulni, mint most, mert most az alacsony kerettel szépen lediétáztad az izmaidat, némi zsírral, de a zsír nagyja az maradt, a megemelt keretnél pedig csak zsírban fog raktározni a szervezeted, így megnő a testzsírszázalékod is, ami miatt még egészségtelenebb leszel, mint amikor nekiálltál fogyókúrázni.

2 évé
#5473
BloodyVampire
Sziasztok!
Lenne egy fontos kérdésem: Ha most fogyókúra alatt a kalóriabevitelem 1000-1100 volt és fogyókúra után emelem 1500-ra, akkor visszahízok? Állítólag olyan 1600 körül lenne a normál, legalábbis a kalkulátor szerint.

2 évé
#5472
bmati 411
reply to Kyarajoyce's post #5467
Ezek nem az edzésnemek divatnevei, hanem így hívják a pulzustartományokat.
Első 4-8 hétben teljes testes átmozgató edzéseket csinálni heti 3x10-45 percet, mellette pedig mehet a könnyű vagy közepes intenzitású intervallum abból elég 20-35 perc alkalmanként (ezt csak a 5. héttől kezdd el). Futásnál pl.: így:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Az erősítés pedig nem feltétlenül súlyzózás, lehet saját testsúllyal is erősíteni.
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkára állítsd, könnyű fizikai munkát csak akkor, ha min. 8 órát állsz és még pakolgatsz is.
Lemehetsz 60 kg alá is, de utána vissza kellesz magadat tömegelni.

2 évé
#5471
Gonoszka1
reply to Kyarajoyce's post #5470
Szívesen! Ha van még kérdésed, akkor szívesen segitünk! Addig is Neked is szép napot, hosszú hétvégét!

2 évé
#5470
Kyarajoyce
reply to Gonoszka1's post #5469
Oké, köszönöm! :) Folyadékot igyekszem, min. 2 literen tartani. Fölé mennem igen nehéz, de próbálkozom, ahogy tudok. Ebben az "inkább több, mint kevesebb" elvet igyekszem követni. :) Jó hogy mondod a tápanyagokat!! Azt el is felejtettem. :O Köszi, még egyszer! :)
Szép napot!

2 évé
#5469
Gonoszka1
reply to Kyarajoyce's post #5468
Szia! Szerintem most hagyd így a célod, mert az izomépítésnél valamennyi ugyis fel fog menni. A keretedet pedig egyed le, mert az fontos, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. És fontos a sok folyadék a fogyás és a hidratáció miatt. Szerintem jól állítottad be a keretet. A tápanyagok fogyókúrásra vannak állítva (fő oldal-csíkok alatt beállítás)? Sok sikert!

2 évé
#5468
Kyarajoyce
Szia Gonoszka. Köszönöm szépen! Idő közben átírtam a teljes célomat. Főként, hogy ma reggel már 62 kg-ot mutatott a mérleg. Reméltem, hogy csal (nem digitális) ezért többször is megmértem magam, de nem, valóban szűk 2 hét alatt ment le 2 kg. Nem feltétlenül szeretném ezt lelassítani (ki ne örülne ennek a gyors eredménynek, főleg így tavasszal), de a testemmel sem akarok játszani. Nem a visszahízástól félek, egyszerűen csak egészséges életmódot szeretnék követni, s az bizony nem az, amikor ilyen éhezésnek teszem ki a testem. :/ Ráadásul izomból sem szeretnék a minimálisnál többet veszíteni, mert abból így sincs még elég.

Szóval az értékeket ma átállítottam így:
62kg kezdő súllyal (könnyű fiz.munkával) BMR: 1373kcal. 57 kg-os céllal és heti 0.6 kg-al a napi keret 1469kcal lett (addig állítottam a heti cél kg-ot, míg ki nem jött a BMR+100kcal)

Vagy állítsam 60kg-os célra, és utána súlytartó diétázzak? Nem kevés az, ha csak 2 kilót fogyok (mondjuk azzal már összes 4 lesz). Vagy a többi zsír elég majd az edzésekkel és izom épül a helyére? Bocsi a hülye kérdésekért, sosem foglalkoztam ezzel ilyen formában. :)

A reggeli zabkásámmal szenvedek már 1 órája. Lassan már tízóraiznom kellene, de még ezt is alig tudom megenni. Egyszerűen nem vagyok hozzászokva a reggelizéshez és nagyon nem esik jól! Vannak jobb napok, amikor könnyebben lecsúszik a kaja, de ez a mai egy kínszenvedés volt. :D És most még a kötelező vizemet is meg kell innom a 2 dl tej mellé. :/ Az jó lesz... :D Általában nem vagyok ilyen rinyálós, de ez az utóbbi 2 hét kicsit "felborított"... :)

2 évé
#5467
Kyarajoyce
Köszönöm szépen! :) Mindent elolvastam. Többször is. Az 5543-asban található javaslatod alapján addig állítottam a heti cél kg-ot, amíg a napi kcal keret fölé nem ment százzal. Ez most 1469 lett. Bár azt még el sem tudom képzelni, hogy fogok tudni ennyit enni, mindenesetre teljesen újra kalibráltam a célomat. Kicsit lelombozó lett az eredmény (azért picit reméltem, hogy nyáron mehetek bikiben strandolni, de ezzel - úgy tűnik - jövő nyárig várhatok :/ ), de sebaj. Nem gyors fogyás az elsődleges célom, hanem az életmódváltás és az alakformálás. Ez így vagy úgy, de összejön! :)

Lehet, hogy rosszul fogalmaztam... Én is arra gondoltam, hogy erősítés mellett úszok és/vagy bicajozok. Csak nem tudtam ezen edzésnemek divat-neveit (aerob, anaerob), de válaszod után tegnap este ennek is utána olvastam, és most már képben vagyok. :) Tehát az alapötletem azt hiszem, jó volt (diéta+súlyzózás+úszás/biciklizés/lépcsőzés). Már csak fel kell készítenem a testem az intenzív(!) edzésekre. Ugyanis évek óta nem mozogtam! Szinte semmit! Ezért azt hiszem, az lenne a legjobb ha néhány hétig csak aeroboznék, máskülönben 2-3 héten belül izom és/vagy ínszalag szakadásokkal mehetnék egyik műtőből a másikra. :D

2 évé
#5466
Gonoszka1
reply to Kyarajoyce's post #5464
Szia! Üdvözöllek köztünk! Ha a BMR-ed 1392, akkor kb: 1500 kalóriára kellene állítani a napi keretedet. A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig pluszban le kellene enni. És sok folyadék! Bmati által javasolt hozzászólásokat olvassad el, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#5465
bmati 411
Szia!
Először is nagyon rosszul csinálod! (kicsi keret, rossz mozgások, kevés folyadék, kevés makrotápanyag, stb.)
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről, innen sok mindent megtudhatsz.
Még annyit mondanék, hogy a helyedben 61-62 kg alá nem mennék és átállnék súlytartóra, ha ezt elértem. Kajálást kiegészítve heti min. 3 intenzív(!) erősítő edzéssel (max. 45-50 perc/alkalom), mellette pedig heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzéssel támogatnám az alakváltozást.
Hajrá! :)

2 évé
#5464
Kyarajoyce
Sziasztok! :)

Először is rólam. 38 leszek nyáron. 164cm és 63 kg vagyok (1 héttel ezelőtt kezdtem, akkor még 64 voltam, de nem hinném, h zsírból ment le. :/ ).

Alapvetően szerencsésen formás alkatom van, mindig is vékony csaj voltam, annyira, hogy sokat csúfoltak is emiatt. :) 30 éves koromig valszeg túl gyors volt az anyagcserém, nem tudtam hízni, akármennyit is zabáltam, minden étel csak "átfolyt rajtam". Sokat aggódtam is emiatt. Így hát soha életemben nem gondoltam volna, hogy nekem valaha is diétáznom kellene. És most itt vagyok. :)

Egészen középiskoláig imádtam "tesizni", én voltam a tesi tanárok kedvence. :D Még általánosban 2 évig kéziztem, 1 évig szertornáztam, és fél évig kosaraztam is. Emelett gyakran úsztam (kedvtelésből). Huszonévesen nehéz fizikai melókat végeztem, ekkor ment tönkre a gerincem és szereztem egy szép kis ínhüvelygyulladást a kezembe, amit nem műttetem meg (és nem is fogok).

Szóval a mozgás valamilyen formája mindig is a mindennapjaim természetes része volt. Azonban, pár éve itthon ülős lettem. A melóim is ülős munkák, amit kis szünetekkel jóformán egész nap csinálok, azaz, egész nap ülök a laptop előtt. Néha persze fölállok és megmozgatom magam, illetve eljárok itthonról, de nem sportolni, így ez nem sokat ér. Házimunkában nem sok rész jut nekem, mióta visszajöttem a szüleimhez. Anya semmit sem engem megcsinálni. Ennek más esetben talán még örülnék is, de így jóformán szinte minden alapmozgástól is el vagyok vágva. Néha elmegyek hosszabb sétákra, vagy felkúszok lépcsőn a tizedikre, de ettől nem sokat várok. A sok üléstől trapára mehettek az izületeim, a gerincemben álladó, kisebb-nagyobb fájdalom (gerincferdülésem van), és a talpaim (lúdtalpam is - tiszta nyomorék, mi? :D ), ill. a térdizületeim is fájnak egy kicsit komolyabb megerőltetésnél. A nyakamról már nem is beszélve. Testszerte meszesedéseim vannak nem tudom, milyen mértékben. A nyakammal már fizikon is jártam pár évvel ezelőtt. A gerincproblémám csak ez után derült ki.

Mindezek után úgy döntöttem, hogy mozogni fogok. És nem kis mozgásra gondolok!
Fokozatosan szeretném kezdeni, majd egyre intenzívebben beépíteni az életembe valamilyen (esetleg több féle) edzésformát is. Természetesen az első gondolatom az úszás. Eleinte heti 2-3 alkalommal 1-1 órára gondoltam, majd 2 hónap "bemelegítés" után emelném heti 4-5 alkalomra. Az uszodáig és vissza kerékpárral közlekednék. Ez kb. 9 km oda-vissza (csak még vennem kell egy normális nyerget).

A múlt héten a diétával együtt elkezdtem a "rászoktatást", ami pénteken fél óra helybenfutás volt egy 10 perces könnyű tornával, szombaton pedig 1 óra közepes gyaloglás. És még azon a héten kemény 5 db felülést is meg tudtam csinálni. :D Ezen a héten már bekeményítettem. :D Tegnap 10 emelet lépcsőzés, 3x10 felülés, 3x5 fekvőtámasz. Mindez 1 perces szünetekkel. De már a 10 perces bemelegítésnél "kész voltam". :D Ezek után még jött egy fél órás közelebbi ismerkedés a súlyzóval. Csak 5kg-os súlyzom van. Ezt még "megörököltem" másikra meg egyelőre nincs keretem, úgyhogy asszem, 2 literes vizes flakonra váltok, miután sikeresen meghúztam egy kicsit az ínhüvelyes kezemben egy izmot (gondolom rossz bemelegítés). Oké, tudom, h hülye voltam. Tanultam belőle. 5 kilós súlyzó sztorno. :)

Na, de most: Tudom, hogy a 164 centimhez ez a 63 ideálisnak mondott. Viszont ebből legalább 5 kiló (de lehet, hogy több) deréktól lefelé zsír formájában található és nem túl esztétikus látvány, főleg nekem, akire mindig is egy formás, feszes alváz tekintett vissza a tükörből. :D

A diétával csak egyetlen bajom van. A többséggel ellentétben nekem azzal van gondom, hogy egész nap ennem kell. Életemben összesen nem ettem annyit, mint mióta diétázom. :D És a kötelező reggeli a legfőbb mumusom. Szégyen-gyalázat, de én soha életemben nem reggeliztem, és nem kajáltam rendszeresen. Én egy rendszertelen ember vagyok, és most ki van számolva mikor és miből, mennyit KELL ennem. :D Ezzel a KELL-el van a bajom. Ugyanis sosem vagyok éhes, amikor ennem kell (tudom, nem is kell). Nőisen bevallom, évek óta naponta kétszer ettem. Akkor sem túl sokat. Aztán ebben a rendszertelen evésben kb. fél évente volt egy változás, amikor viszont naponta többször is ettem, illetve sajtokat és chipseket nasiztam esténként. Húúú, már leírni is szörnyűség, pedig még csak 1 hete diétázom. :D
Szóval nem tudom, ez normális, hogy nem igazán esik jól az étel, amikor ennem kell? Hozzászokom majd?

Még valami, ami talán a legfontosabb:

A BMR-em 1392. Fogyási célnak 55kg-ot állítottam be. Tervezett heti fogyásnak 1 kg-ot. A napi keretem ülő életmódra számolva 571 lett. Ezt egyénileg beállítottam 1200-re, amiből örülök, ha 8-9 százat, néha ezret teljesíteni tudok. Tudom, h ez nagyon kevés, de nem tudom, hogy mennyit kéne ennem egy étketéssel, hogy a nap végére teljesítsem a keretem. Ezzel egyelőre még csak kísérletezgetek. Már arra is gondoltam, hogy nap közben beiktatok kisebb nasizásokat, csak hogy meg legyen az 1200 a nap végére, de amit nasizni tudnék, azoknak magas a zsír és/vagy a CH tartalma. :/ (Pl. megnéztem a napraforgó magot. Majdnem elájultam! :D )

Ez a napi tápanyag javaslat hogy van? Annyit kell minimum elfogyasztani, ami oda van írva? Vagy megtehetem azt "büntetlenül", hogy a CH-t és a zsírt a megadottnak a felére szorítom? Mert mondjuk nem merek olyan sok CH-t bevinni (a zsírt ha merem, ha nem, az jön, nehezebb visszafogni).

És azt jól értem, hogy a napi keretemet min. 1392-re kéne állítanom? :O
Akkor én most ezzel az egésszel átestem a ló túloldalára, és lényegében éhező üzemmódban vagyok miközben egész nap szinte folyamatosan (3-4 óránként) eszek?? :/

Annyit szeretnék igazából, hogy alul a zsír, fölül pedig a csont-és bőr helyére egy kis izom kerüljön. Nem tudom milyen értéket és mire írjak át, hogy ez az egész egyensúlyba kerüljön. Nem akarok kicseszni a testemmel! :/

Már kezdek belezavarodni a számokba. Egész nap csak számolok, eszek, számolok, eszek, számolok, eszek. :D Tudnátok mondani valamit akár a kajálással, akár az edzéssel kapcsolatban? Bármit örömmel fogadok (a kritikákat is), mert mint látjátok, teljesen a nulláról indulok, még sosem csináltam diétát, azt sem tudom/tudtam, mi fán terem. :)
Plíz, help! :D
(Bocsi a novelláért)

Ui.: pulzus számláló nélkül honnan tudhatom, hogy még a zsírégető zónában vagyok-e? Nincs pénzem ilyen drága kütyükre. :/

Üdv: Kyara

3 évé
#5463
bmati 411
reply to GastroMerci's post #5462
Szia!
Eléggé lélekromboló leszek most, de a Te érdekedben mondom ezeket:
Én a helyedben nem fogynék tovább, hanem súlyt tartanék és formásodnék. 165 cm-hez 60-62 kg lenne az ideális. :)
Azért akarsz még fogyni, mert elégedetlen vagy az alakoddal és még maradt zsír rajtad (szóval nem jól fogytál le, de ezt leírtad Te is). Ha maradsz súlytartón vagy lassú tömegnövelőn, akkor a zsír is lemegy, emellett vékonyabb és formásabb leszel, mint most. Ehhez persze az kell, hogy heti min. 3 erősítő edzés, ami intenzív és max. 45 perc alatt megvan, mellette pedig zsírégető zónás aerob edzés kellene heti 1-3 alkalommal, alkalmanként 30-60 perccel.
Aki mozgás nélkül akar lefogyni, az mindig zsíros marad, ez alól nincs kivétel! A mozgás nélküli fogyás hátránya még, hogy csont vékonyra kell hozzá fogyni, ami nagyon egészségtelen és még így sem fog lemenni az összes látszó zsír, mellette pedig az izomzat is jelentősen leépül (szóval lőttek a jó a formának és a későbbi fogyás lehetőségének), mellette pedig maradsz puding és az erőnléted is a béka segge alatt lesz.
Az almaecet ivásának továbbra sem látom semmi értelmét, mint ahogy a csalásnak sem...
Ha így folyatod, akkor nemsokára találkozunk, csak akkor már 70 felett leszel...

3 évé
#5462
GastroMerci
Szep jo reggelt Mindenkinek!:)
Eddig nem irtam meg a forumba, de most megjott a kedvem, mert ugy ereztem motivalo lehet megosztani a tapasztalatokat es olvasni masoket! Nagyon szeretem ezt az oldalt es a kaloriaszamolast. Tavaly marciusban kezdtem el eloszor akkor 65 kg lehettem es nagyon nem ereztem jol magam a boromben/165 cm magas vagyok/. Mindent leirtam mit eszek es betartottam a keretet, csak neha csaltam kicsit.:) mellette ittam az almaecetes vizet. Nem tudom pontosan mennyi ido alatt de meglepoen hamar fogytam le 57 kg-ra es tartosan.:) mellette nem mozogtam semmit szinte, bar szerencsere a munkamban is sokat szaladgalok!:) par napja ujra kezdtem irni hogy miket eszek most 58 kg vagyok es 55re szeretnek lemenni!
Tovabbi szep napot minden olvasonak!!

3 évé
#5461
bmati 411
reply to Suzanhamza's post #5459
Van mobilverzió:
m.kaloriabazis.hu

3 évé
#5460
Bojtika
Én nem értek ehhez, de tudtommal van mobil verzió. Asztali géppel vagyok, és a telefonnal csak beszélni szoktam. :D A technika meghaladott engem, és már nem győzöm követni. :D
Nem is zavar a dolog, mert általában itthon vagyok.

3 évé
#5459
Suzanhamza
imadom ezt az oldalt, csak vele tudok fogyni...
de nagyon szeretnek egy mobil vezio-t egy programot amit a mobilon is tudnek hasznalni

3 évé
#5458
teper
reply to coffegirl's post #5453
Szia! Okos. Mondtam. Ez hülyeség. Heti egy nap pihi az szinte kötelező lenne, ezt ne hagyd ki, és ha lehet ne csinálj semmit se, ami az ugrabugra edzésedre emlékeztet. Sokkal jobban szeretnélek rádumálni a heti 2 alkalommal végzett súlyzós edzésre, szerintem nagyon jót tenne Neked. Ezután persze nincs majd megállás :)

3 évé
#5457
Bojtika
reply to coffegirl's post #5456
Ez természetes. nem is vagyunk egyformák, és ami jó az egyiknek, az nem jó a másiknak, majd meglátod, hogyan alakul.

Sok sikert, és ha bármi kérdés még felmerül, írj bátran!

3 évé
#5455
Bojtika
reply to coffegirl's post #5453
Szívesen, de jobban örülnék, ha legalább megnéztél és ki is próbáltál volna legalább valamit, akár a Blenderből. Vagy Tatarek Rezső honlapján levő videók közül valamit.

A kényes kis testalkatodat sok ezer gyakorlati tapasztalat és az élettan azért simán übereli. :D Én 30 évesen utcai 10-12 km-es futórendezvényeken indultam, ettől még nem fogom azt állítani, hogy a futás a legjobb zsírégető. És nem akarnám erőltetni sem a futást, bár nagyon is szeretném, ha sikerülne.
Ráadásul a zsír elégetése még nem jelenti azt, hogy fittebb és teljesítőképesebb leszel. :D

Én az L-karnitint naponta szedem, kapszulában, közepes adagban, mert jót tesz a szívemnek. Nagyobb fizikai igénybevétel előtt néha veszek be egy plusz adagot.
Nem izzadok, se karitinnel, se anélkül.
És ha ezeket a tanácsokat nem tartod megfelelőnek, akkor stagnálsz majd továbbra is. Nem fura, hogy a régi jól bevált dolgok annyira nem működnek most, hogy rákérdeztél? Akkor mégis csak nem stimmel valami, nem igaz? :D
Ja: saját tapasztalataimra és sok itt kapott tanácsra, no meg az itt olvasgatott tapasztalatokra alapozva, 26 kg-t adtam le úgy, hogy így 55 felett szépen visszahoztam a régi izomzatom jó részét.

Te tudod, kire hallgatsz és mit fogadsz el. Nem erőszak. Mi igyekeztünk a kérdésedre a lehető legpontosabb és leghasználhatóbb válaszokat adni.

3 évé
#5454
bmati 411
reply to coffegirl's post #5449
Én annyit mondanék, hogy inkább 1630-1680 kcal között legyen a napi kereted a heti fogyás megadásával.
Az edzéshez annyit, hogy Péntek Enikő-t vedd vissza heti 3 edzésre, max. 30 percre, mert kardió edzés és zabálja az izmokat. Hatékonyabb lenne a 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés vagy HIIT edzés (nem a Péntek Enikő fajtát), de azt max. 20-24 percben (lehetőleg tabata edzéssel, egyébként sem kellene ettől többet bírnod, ha jól csinálod). Amikor nem ezeket csinálod, akkor a köztes napokon nem ártana erősíteni. Saját testsúlyos vagy súlyzós erősítések intenzíven max. 45 percben alkalmanként.
A fehérjeturmixhoz annyit, hogy ha a napi fehérjebeviteled legalább felét nem szilárd módon viszed be, akkor az később gond lesz.
A folyadékbeviteled rendben van, remélem, hogy ásványvizet is fogyasztasz vagy fogyasztasz más módon ásványi anyagokat. L karnitinnak edzés előtt van értelme.
A méregtelenítéseket felejtsd el, mert nem sok értelmük van.
A szaunát nem ajánlanám ilyen sokat.
Még a végére annyit, hogy 2 éve azért működött, mert még fiatalabb voltál. Bocsi, de ettől jobban nem tudom megfogalmazni. A lényeg, hogy 30 körül kezd belassulni először az anyagcseréd, aminek következtében még inkább oda kell figyelni az étkezésre és a mozgásra (ezért van az, hogy aki addig megszokta, hogy miket eszik és szerinte az úgy jó, elkezd majd hízni és nem fogja tudni úgy leadni a súlyát, mint a huszonéves kora elején). Jelenleg pedig az a legnagyobb bajod, hogy nagyon keveset eszel. Kellesz 2-3 hét, mire újra beindul majd a fogyásod.

3 évé
#5452
Bojtika
Ráadásul a heti 6 napos, de egyforma edzés sem jó.

Péntek Enikővel nincs semmi baj, de neki inkább a fitness a szemszöge.

A fogyáshoz még mindig az a legjobb, ha az edzéseket váltogatod: egy nap felsőtest, a következő nap az alsó testfél, a harmadik napon a teljes test, illetve kardió. A negyedik nap lehet elölről kezdeni, de heti egy nap legyen pihenő. És az tényleg teljes pihenő legyen!

Enikő nem nagyon bírja ki, hogy ne guggoljon legalább egy párat még a felsőtest-gyakorlatok közben sem, de ezer és egy gyakorlat van ingyen a neten, amiből válogathatsz.
Még a Fitness Blender oldalán is érdemes keresgélned, mert megvan már az alapos a súlyzós gyakorláshoz is, ha éppen szereted.

3 évé
#5451
coffegirl
reply to Gonoszka1's post #5450
igen azt már olvastam,köszönöm :)

3 évé
#5450
Gonoszka1
reply to coffegirl's post #5449
A BMR-ed 1527. Így, az 1300 kalória nagyon kevés számodra. Sajnos időpontra fogyás nem nagyon szokott menni, ráadásul jojoval szokott végződni. A keretedet 1630 kalória körülire kellene beállítani, heti fogyási ütemet megadva, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesebben olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

3 évé
#5449
coffegirl
Nő vagyok :) 30éves, 168 centi,és sajnos 74 kiló :( Ülő munkát végzek,de általában minden reggel edzek egy fél órát,Péntek Enikő egyik intervallum edzését tolom. Aztán még esténként is edzek 30-40 percet,szintén Péntek Enikőre,1-2 zóna edzést csinálok. Heti 6 szor tuti edzek. Infraszaunázok majdnem minden nap egy órát,a bőrömmel csodát tesz,azon kívül azóta beteg sem vagyok,közben elfogyasztok 1 liter vizet. Ezen kívül kb 4-5 liter vizet iszok. Rendkívül izzadós vagyok,mert l-carnitint iszogatok a vízhez. De ezt már megszoktam,ez 3 éve így van,de a méregtelenítés legalább hatásos :) A legtöbbször párolt zöldséget, és rizst eszek csirkével. Reggelire szinte semmit sem szoktam,csak fehérjeturmixot,utána egy müzli szelet befigyel. Este szintén nem eszek már max egy almát meg a szokásos fehérjét. Nap közben azért egész jókat eszem,ami szintén főleg fehérjéből áll. Azt észrevettem,hogy izmosodok,de mikor 2 éve ezt csináltam,akkor a kilók is peregtek.. most meg sehol semmi. Tudom nem ez számít,hanem a centik,és türelmetlen sem akarok lenni,de nagyon szeretném elérni a 60 kilócskát nyárra.



Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg