ÉÉÉN??Túlvariál? SOHA:D:D.
Úgy legyen. Bár kussolok, mert a felszedett 5ből 2,5 kg ment le 5 nap alatt.
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
13 éve
#1691
13 éve
#1690
Bojtika
3
Csak visszazökkensz a túl-variálásból, Bofyka.
Meglátod, megindul elég hamar, a sok vacakolás után!
Meglátod, megindul elég hamar, a sok vacakolás után!
Tetszik (0)
13 éve
#1689
Bofy
Én ma belőttem heti fél kilóra, és jó messzire elkerülöm a beállításokat:D...Nehéz lesz, de elkerülöm:D:D
Van egy 2L-es víztisztító kancsóm, azt napi minimum kétszer kiürítem. A többi meg grátisz.
Van egy 2L-es víztisztító kancsóm, azt napi minimum kétszer kiürítem. A többi meg grátisz.
Tetszik (0)
13 éve
#1688
Bojtika
3
Válasz csutikamamika
#1683 számú posztjára
Nagy túlsúlyos ember nem bír futni, vagy ha sikerül is neki, az ízületei tönkremennek. Tudod, mi kéne Neked, amennyire eddig megismertelek? Egy jó kis box-zsák, hogy néha azt püföld.
Ha van jó erős zsákban 50-60 kg kukoricadara, még csak fellógatni se muszáj, lerakod egy stabil helyre, és addig ütöd, míg a stressz ki nem megy. Edzésnek se semmi!
Tetszik (0)
13 éve
#1687
Bojtika
3
Válasz csutikamamika
#1685 számú posztjára
A facén sokan lehetnek, de én nem vagyok rajta. Ha Admin elkészül sikerbeszámolók összeszedésével, akkor lehet, hogy a facéra fogja feltenni, de akkor nyilván a Bázis nevén.
Tetszik (0)
13 éve
#1686
Bojtika
3
Válasz SzaboPJudit
#1679 számú posztjára
Eddig úgy háromszor mondtuk: kevés az az 1200 Kcal, még 24-gyel több is kevés! Lehet, hogy nem fogsz éhséget érezni, de attól még a szervezeted tartalékolni fog.
Nagy túlsúllyal eleinte több megy le, de nem biztos, hogy meglesz a 0,75 kg. Ha a tanácsainkra hallgatva beállítasz heti 0,5 kg-t, akkor több lesz a sikerélményed.
A vizet ennyire ne erőltesd. Készíts a kezed ügyébe egy 2 literes flakon innivalót (lehet tea is), és igyekezz kétszer kiüríteni egy nap, a másodikat is legalább megkezdeni. Ha szokásoddá válik, hogy időnként iszol belőle, úgy könnyebb.
Tetszik (0)
13 éve
#1684
13 éve
#1682
Bofy
Kerestelek mint Bojtika, de nem találtalak:)
Viszont van fent egy Böjtike:D. Szerintem vele kevert.
Viszont van fent egy Böjtike:D. Szerintem vele kevert.
Tetszik (0)
13 éve
#1681
Bojtika
3
Válasz csutikamamika
#1658 számú posztjára
Hogy a fenébe láttál engem facebook-on, amikor nem vagyok oda regisztrálva? És azt sem tudhatod, hogy hívnak.
Egy facés kérem, nézzen ennek utána, vagy magyarázza meg!
Tetszik (0)
13 éve
#1680
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz csutikamamika
#1676 számú posztjára
Csatlakoznék Gonoszkához: te nem vagy kövér. Azt a felesleget, ami rajtad van, némi kalóriaszámolgatással és sok mozgással simán ledobod. :) Azért érdemes sokat mozogni, sportolni, mert jó lesz a kedved tőle. :) Én már nem láttam a tesódat, de lenne egy kérdésem: nincs véletlenül kutyája, akit elvinne naponta sétálni? Tudományosan bizonyított tény, hogy a kutyások tovább élnek, mert a kutya miatt rá vannak kényszerítve minimum a sétálásra (itt persze nem azokra gondolok, akiknek az ebje 4-5 méteres láncon éli le az életét, oszt jól van az úgy...). S egy új élet kezdetének is kiváló: egyszercsak lekúszik pár kiló, egyszercsak jobb kedve lesz tőle... :)
Tetszik (0)
13 éve
#1679
SzaboPJudit
Az előbb hülyeséget írtam :( A korábban beállított célomat írtam :) A tegnap esti, újonnan beállított célom eléréséhez nem heti 1 kg vagy picit több , hanem heti 0,75 kg és napi 1224 kalória kell. Megpróbálom pár napig, lehet éhes leszek, akkor kicsit magasabbra teszem a kalóriákat. A vízzel nagyon küzdök. Nem megy le a torkomon még 3 liter sem :( Próbálkozok, de erősen.
Tetszik (0)
13 éve
#1678
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1676 számú posztjára
Szerintem Te nem vagy kövér, persze van rajtad husika, leginkább a fenék-csípő részem. De ügyesen, jó étkezéssel és tornával tudsz formásodni, és akkor már elégedett leszel magaddal!
Tetszik (0)
13 éve
#1677
13 éve
#1675
uzateli
44
csutikamamika - a képet látta jó pár ember, tudjuk, hogy tényleg problémás a testvéred, és tudjuk azt is, hogy jót akarsz.
De amit nem tudsz, az ide feltett képeket bárki láthatja, nemcsak a regisztrált felhasználók, söt a google-ban is rá lehet így keresni.
Ezért azt javaslom, hogy azt a kommentárodat, amiben az ö képe van, töröld, mert különben érthetö módon nagyon megharagudhat rád.
De amit nem tudsz, az ide feltett képeket bárki láthatja, nemcsak a regisztrált felhasználók, söt a google-ban is rá lehet így keresni.
Ezért azt javaslom, hogy azt a kommentárodat, amiben az ö képe van, töröld, mert különben érthetö módon nagyon megharagudhat rád.
Tetszik (0)
13 éve
#1674
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1664 számú posztjára
A testvéred ha ennyire befeleforduló lett, akkor van egy érzésem, hogy ez depresszió. Ahhoz viszont orvos kell, mert magától nem nagy a valószínűsége, hogy ki tudja magát rángatni belőle!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1672
Bofy
Hát, ha véleményt szeretnél:
hasban kicsit erős (ki nem az:D). Ezt mondjuk egy kevésbé szűkebb felsővel...
Na, de hogy kicsit segítsek is a tesód motiválásában:
Anyám is, a tesója is elég testes. Ez nálunk amolyan női átok, amiből a húgom kimaradt:D. Bubogtam én nekik rengeteget, hogy álljanak neki a diétának ők is, stb. stb. Aztán én én elég jól lepasszoltam magamhoz képest, és ez motiválja őket is. Már ők is fogyni akarnak, mondjuk még ott tartanak, hogy tenni nem igen akarnak érte:D:D. Bááár, a nénikém eljár velem spinningelni szombattól:).
Tehát mutass példát, és ahogy passzolod le a kilókat, majd rájön, hogy ez nem akkora ördöngösség :)
hasban kicsit erős (ki nem az:D). Ezt mondjuk egy kevésbé szűkebb felsővel...
Na, de hogy kicsit segítsek is a tesód motiválásában:
Anyám is, a tesója is elég testes. Ez nálunk amolyan női átok, amiből a húgom kimaradt:D. Bubogtam én nekik rengeteget, hogy álljanak neki a diétának ők is, stb. stb. Aztán én én elég jól lepasszoltam magamhoz képest, és ez motiválja őket is. Már ők is fogyni akarnak, mondjuk még ott tartanak, hogy tenni nem igen akarnak érte:D:D. Bááár, a nénikém eljár velem spinningelni szombattól:).
Tehát mutass példát, és ahogy passzolod le a kilókat, majd rájön, hogy ez nem akkora ördöngösség :)
Tetszik (0)
13 éve
#1667
Bofy
Szerintem kapd le innen tesódat. Ha az enyém tenne enne engem közszemlére, az volna a minimum, hogy rálépek a nyakára.
Tetszik (0)
13 éve
#1663
13 éve
#1662
Omame
Válasz csutikamamika
#1661 számú posztjára
Egy ember életében hatalmas tragédia, ha ilyen mértékre hízik el. Ez nem egy olyan dolog, ami könnyű, vagy kellemes, vagy nem érdekel. Ez napi szinten eszi meg a lelkedet, mert benne van abban, ahogy rád néznek az emberek, a hangsúlyban, ahogy megszólítanak. A sajnálkozás, a lenézés, a gúny napi szinten nyomja le az önbizalmad. Önbizalom nélkül pedig nem lehet fogyni, mert anélkül nincs meg a hited, hogy tudsz ellene tenni. Mivel én 2xl-es ruhákat hordtam, azt javaslom, hogy először és beszélj vele, hogy hogy él, mint van, mik a céljai. Anélkül, hogy elítélnéd a kinézetéért vagy a sorsáért. Pont elég büntetés az elhízás önmagában. Ha van, aki elfogulatlanul és megbélyegzés nélkül meghallgatja, sokat segít az első lépések megtételében. (Legalábbis ez az én tapasztalatom.)
Elhiszem, hogy félted, és kétségbe vagy esve, de ha nekem valaki azt mondta volna, hogy emeljem fel a seggem és mozogjak, nem éri el vele, hogy megtegyem. Pont ellenkezőleg. Szépen visszamenekülök a csigaházamba és kizárom minden szavát. Tudom, hogy mindannyian mások vagyunk. Ugyanakkor minden ember csak a saját sorsát tudja alakítani.
Tetszik (0)
13 éve
#1660
Omame
Ilyen súllyal a fitnessblender low impact videói nagyon jók. Legalábbis nekem jók voltak. Bírtam az elliptikus trénert és nordic walkingot is. Ha a pici otthon van veled, az nagy mértékben behatárol, ha nem, akkor kezdetnek én nagyon tudom ajánlani ezeket.
Nekem eltelt már három hónap és még mindig nem bírok annyi folyadékot lenyomni a torkomon. Egyszerűen nem megy. Ráadásul ne felejtsük el a negatív hatásait sem, ha elindulok begyűjteni a három gyereket, az úton legalább 2 helyen meg kell állnom bekéredzkedni valahova. a mosdóba. Az oviban és suliban már nagyon furcsán néznek rám.
Nekem eltelt már három hónap és még mindig nem bírok annyi folyadékot lenyomni a torkomon. Egyszerűen nem megy. Ráadásul ne felejtsük el a negatív hatásait sem, ha elindulok begyűjteni a három gyereket, az úton legalább 2 helyen meg kell állnom bekéredzkedni valahova. a mosdóba. Az oviban és suliban már nagyon furcsán néznek rám.
Tetszik (0)
13 éve
#1659
Gonoszka1
Válasz SzaboPJudit
#1651 számú posztjára
Szia! Én is üdvözöllek Téged nálunk! Szerintem (akárcsak az előtte szólok) azt javaslom, hogy a heti fogyást max.heti 0,7 kg-ra állítsad, és többet egyél, mert ezzel éhezni kezd a tested, elkezd tartalékolni, és a kezdeti pár sikeresen leadott kg után jó esetben megáll a fogyásod, rossz esetben akár hízhatsz is. A szervezeted elkezd tartalékolni a kevés kalóriától. A sporttal leadott kalóriákat is egyed le. Gondolj bele, hogy a súlyod sem pár hónap alatt jött fel. Ettől függetlenül megértelek, mert mi is már tegnapelőttre szeretnénk lefogyni, de sajna ez nem megy ilyen gyorsan. Ha bármi kérdésed van, akkor bátran kérdezzél, és a mozgásban is van aki remek tanácsokat tud adni (Bojtika, Bmati), így ezzel kapcsolatban is kérdezhetsz.
Tetszik (0)
13 éve
#1657
Bojtika
3
Itt egy orvosi oldal, itt van több kalkulátor is
http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-695.html
http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-695.html
Tetszik (0)
13 éve
#1656
jancsoreka
9
37
9
37
Üdv az újaknak! :)
Képfeltöltés: úgy tudom, be tudsz linkelni képet (feltöltöd másik oldalra, pl. kepfeltoltes.hu - és a linkjét berakod). A többiek így csinálják. :)
Ideális súly: ha itt megnézed a kalóriabázison, itt is kétféle értéket ad meg, egy pontosat és egy tól-ig határt. Azt írja, hogy inkább a tól-ig határt tekintsük érvényesnek, mert az ideális súly függ a testalkattól, a csontozattól stb. :)
Képfeltöltés: úgy tudom, be tudsz linkelni képet (feltöltöd másik oldalra, pl. kepfeltoltes.hu - és a linkjét berakod). A többiek így csinálják. :)
Ideális súly: ha itt megnézed a kalóriabázison, itt is kétféle értéket ad meg, egy pontosat és egy tól-ig határt. Azt írja, hogy inkább a tól-ig határt tekintsük érvényesnek, mert az ideális súly függ a testalkattól, a csontozattól stb. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1654
shinita
1
Válasz SzaboPJudit
#1651 számú posztjára
A Te súlyodhoz brutálisan alacsonynak tűnik ez a keret... Nekem 67 kilósan is 1400-at enged (némi aktivitás, heti fél kiló, az is rengeteg lenne... :D más kérdés, hogy sokkal többet eszem, mert éhes lennék anélkül). Nehogy elgyöngülj fizikailag! Nézd meg, több kalóriával mi történik, illetve mennyire van szükséged, azt pedig jó, tápanyagban gazdag ételekből vidd be :)A zumba kezdésnek megteszi, ha eddig annyi se volt, később majd meglátod. Több mozgás nyilván nem ártana, ha időd, energiád engedi, de ha nem megy, ez is valami, a fogyásban pedig a táplálkozás ér többet, de azért a meglevő izmainkat is meg akarjuk tartani, fittek is akarunk lenni... Az ekkora túlsúlyhoz nem értek, nekem csak kb. 24 kiló volt, az még nem gátolt az edzésben és túrázásban, ugrándozni pedig sosem volt szokásom. Ja igen, arra vigyázz, az ugrálós és egyéb térdet terhelő gyakorlatokra, olyat inkább ne csinálj. Még én is megjártam vele kicsit az elején, kevesebb túlsúllyal, pedig igazán finoman alkalmaztam az ugrálós részeket. Az embernél a térd egész nagy terhelést kap, főleg nőknél s főleg túlsúly esetén. Tudományosabban nem tudom leírni, legföljebb az ívben érkező combcsontot tudnám latin nevén nevezni, de az nem segítene semmit. De valami ilyesmiről van szó.
Tetszik (0)
13 éve
#1653
LPanka
Válasz SzaboPJudit
#1651 számú posztjára
Szia!Nekem kicsit alacsonynak tűnik a kalóriakeret. Simán engednék magamnak 1400 kalóriát.
Mozgásból meg a zumba nem sok, persze tudom, h ez a kezdet, de kicsit erősebb mozgás is mehetne, és heti minimum 3szor kéne.
A fogyásod mértéke túl nagy, heti fél kg is bőven elég.
Ne feledkezz meg a vízfogyasztásról. A 96 kg-hoz 4,5 liter víz szükséges. Soknak tűnik, de 2-3 hét után már kevésnek fog tűnni ez is :)
Sok sikert!
Tetszik (0)
13 éve
#1652
neonlicht
Szia, üdv itt!
Amikor az ember belevág, akkor felfűtött képzelete sietteti. Jobb egy kiló heti fogyás alá tervezni. Az elején könnyen meglesz, aztán már nem annyira.
Amikor az ember belevág, akkor felfűtött képzelete sietteti. Jobb egy kiló heti fogyás alá tervezni. Az elején könnyen meglesz, aztán már nem annyira.
Tetszik (0)
13 éve
#1651
SzaboPJudit
Sziasztok! Múlt hét kedden regisztráltam be az oldalra, és nagyon tetszik! Sajnos én még nem jelenthetem ki, hogy "Sikeresen lefogytam!", de bízom benne, hogy eljön az az idő is. Jelenleg 96 kg vagyok és 157 cm magas (vagyis inkább 157 cm alacsony :D ). Van mit ledolgozni, bőven. 2 gyerkőcöm van, és májusban megyek vissza dolgozni, mert a kicsi még csak akkor lesz 1,5 éves. Kis koromtól kezdve túlsúlyos voltam, anyukám szerint az akkor szedett szteroidos gyógyszerektől kezdtem el hízni. Sajna azóta már mindent kipróbáltam, de kalóriát még sosem számláltam, mert iszonyatosan bonyolultnak találtam. DE ez az oldal szuper! Heti 2x járok (majd, mert még csak egyszer voltam :) ) zumbázni, és a rövid távú kitűzött célomhoz kb heti 1kg-ot ill. egy nagyon picit többet kell leadnom. Szerintetek menni fog? Mit csináljak még? A kicsi mellett nem nagyon marad időm napközben másra. 5 után jön haza a nagyobb, akkor meg neki kell anya. Napi 1210 kalóriát vihetek be naponta a kalkulátor szerint.
Tetszik (0)
13 éve
#1650
shinita
1
Válasz Bofy
#1649 számú posztjára
Az rendben van, de simán van élet tej nélkül is, ha az embernek nincs pénze a speckókra, akármennyibe is kerülnek azok (annyira nem lehet vészes, mint nálam rizs és liszt helyett az olajos magvak :D pedig nem mandulát használok, hanem többnyire szezámot. azért a mandula és a dió is fogy, a kesudió is... tej helyett nekem kókusz, kesu és mandula van, munkával és turmixmosással, s a használt kókusszal, amit el kell használnom :D. jobb megoldás a zsírtej, az kalóriabevitelnek se rossz. sajna sokat kávézom és ahhoz nekem kell tejféle, ha elhagynám, egyszerűbb lenne, de nem baj, vállalok ennyi macerát. de meg lehet lenni nélküle)... Én nagyon sok éve nem iszom tejet, túrót pedig még régebben nem eszem. Nem könnyen emészthető cuccok, s ha rosszul nem is vagyok, szeretem, ha evés után könnyed, energikus érzésem van. Plusz ipari állattartás, egészségtudatosság, logika (fura faj vagyunk, hogy felnőttként más állat tejét akarjuk inni, számomra nem elég logikus, persze megértem, hogy az emberek szeretnek mindenfélét enni és inni, amit más állatok sose vagy ritkán... pl. erjesztett gyümölcsök, gabonák levét... :D micsoda őrült gondolatok)...
Tetszik (0)
13 éve
#1649
13 éve
#1648
shinita
1
Válasz csutikamamika
#1639 számú posztjára
Ebben számomra semmi nehézség nincs... Én alapvetően olajos magot, tojást, kókuszzsírt, zöldséget (száraz hüvelyeseket nem), gyümölcsöt eszem, néha sajtot. Szinte kizárólag alapanyagokat tudok venni a boltban, a fenti listából, plusz fűszerek, ilyesmik. Nincs ebben semmi, csak magunknak kell főzni. Az tény, hogy számomra kihívás lenne a zsírszegény táplálkozás, számomra a ketogén arány a közelebbi a fogyásra igen alkalmas módszerek közül, de az se nekem való.Nem kell dupla annyiba kerülnie a dolgoknak, a speckó dolgokat nem muszáj megvenni, a laktózérzékenynek sem laktózmentes tejterméket enni... Egy vegának se kell húspótlék, akár gabona, akár szója. A húsra úgysem emlékeztetnek nyomokban se, az összetételük is más...
Tetszik (0)
13 éve
#1647
Gonoszka1
Válasz jokedv15
#1644 számú posztjára
Szia ! Én is üdvözöllek Nálunk! Remélem sikerülni fog a terved, és választott nevedhez méltóan jókedvvel, vidáman, eredményesen éred el a célodat! Ha kérdésed van vagy csak beszélgetni akarsz akkor gyere és írjál! Sok sikert és kitartást kívánok!
Tetszik (0)
13 éve
#1646
Bojtika
3
Picit még hozzátenném az almához:
Nem a héjában van glutén, hanem az esetleges bevonat lehet gluténtartalmú. Idézem egy diétás oldalról:
"A feldolgozatlan zöldségek és gyümölcsök – természetesen mosás, esetleg hámozás után – bátran fogyaszthatóak.
"A gyümölcsök közül a gluténtartalmú bevonattal ellátott zöldalma szokott bizonytalanságot okozni. Az Európai Unióban tilos ilyen bevonatokat alkalmazni, tehát problémát csak az Unión kívüli almák okozhatnának."
Itt olvasható a cikk, szakember írta és lektorálta:
http://www.etelallergia.hu/allergia/biztosan_glutenmentes.htm
Nem a héjában van glutén, hanem az esetleges bevonat lehet gluténtartalmú. Idézem egy diétás oldalról:
"A feldolgozatlan zöldségek és gyümölcsök – természetesen mosás, esetleg hámozás után – bátran fogyaszthatóak.
"A gyümölcsök közül a gluténtartalmú bevonattal ellátott zöldalma szokott bizonytalanságot okozni. Az Európai Unióban tilos ilyen bevonatokat alkalmazni, tehát problémát csak az Unión kívüli almák okozhatnának."
Itt olvasható a cikk, szakember írta és lektorálta:
http://www.etelallergia.hu/allergia/biztosan_glutenmentes.htm
Tetszik (0)
13 éve
#1645
13 éve
#1644
jokedv15
Sziasztok,én hét napja csatlakoztam ide,és figyelemel olvasgatom ki mit hogy csinál,rajtam nagyon sok a felesleg,de akarom hogy foggyak,és oda figyelek mit eszek és mozgok is:)Mindenkinek sok sikert és egymás ösztönzését kívánom
Tetszik (0)
13 éve
#1643
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1642 számú posztjára
Amennyire én tudom, ez a sváb módszer, de terjedőben van, mert gusztusosabb.
Tetszik (0)
13 éve
#1642
Bofy
Anyám krumplival csinált egyszer koviubit. Apának ízlett, én sehogy sem szeretem:)
Tetszik (0)
13 éve
#1641
Bojtika
3
Az iparilag savanyított káposztát nem hinném, hogy kenyérrel érlelik. Házilag is sokféleképpen tartósítható a káposzta. De ez csak egy fajta étel.
Csak a zöld alma tiltott, a pirosat lehet enni. Vagy utánanéz az ember, konkrétan fajtákra. De simán meg lehet hámozni is.
A boltban már általános a kukoricakeményítő, a legtöbb pudingban is az van.
Van azért koviubi nélkül is élet, én kifejezetten nem kedvelem az ilyen ázott kenyeres dolgokat.
Rákerestem tegnap a gluténmentes diétára, sokan nem betegség miatt, hanem a fogyás kedvéért így étkeznek.
Ezzel nem lekicsinyíteni akarom a problémát, csak azt mondom, hogy megoldható. Eleve csökkenteni illik a kenyér-fogyasztást, ha az ember fogyni akar. (És persze amit a kenyérrel eszünk, az is rendszerint zsíros, vagy más okból kerülendő.)
Csak a zöld alma tiltott, a pirosat lehet enni. Vagy utánanéz az ember, konkrétan fajtákra. De simán meg lehet hámozni is.
A boltban már általános a kukoricakeményítő, a legtöbb pudingban is az van.
Van azért koviubi nélkül is élet, én kifejezetten nem kedvelem az ilyen ázott kenyeres dolgokat.
Rákerestem tegnap a gluténmentes diétára, sokan nem betegség miatt, hanem a fogyás kedvéért így étkeznek.
Ezzel nem lekicsinyíteni akarom a problémát, csak azt mondom, hogy megoldható. Eleve csökkenteni illik a kenyér-fogyasztást, ha az ember fogyni akar. (És persze amit a kenyérrel eszünk, az is rendszerint zsíros, vagy más okból kerülendő.)
Tetszik (0)
13 éve
#1640
Bofy
Sógornőm gluténérzékeny. Nem irigylem.
Szerencsére a gyártók egyre jobban figyelnek már ezekre a dolgokra, de valóban nem két fillér. Mondjuk anyós már elég jó, és költséghatékony cumókat süt a menyének, de nem egy sétagalopp, mert enni sem szeret:D
Szerencsére a gyártók egyre jobban figyelnek már ezekre a dolgokra, de valóban nem két fillér. Mondjuk anyós már elég jó, és költséghatékony cumókat süt a menyének, de nem egy sétagalopp, mert enni sem szeret:D
Tetszik (0)
13 éve
#1638
shinita
1
Válasz Bojtika
#1591 számú posztjára
Miért ne lenne öröm az étkezés gluténérzékenyen? Vagy nem tudok valamit a gluténérzékenységről... Lehet, nekem nincs olyanom (max. amennyi egy normál embernek, de ehhez a témához nem vagyok elég szakértő), csak kerülöm a glutént a lehető legnagyobb ívben, de sok más ételcsoporttal is hasonlóan járok el. Nagyon élvezetes a táplálkozásom, bár mást most már nem kéne kizárnom, az alapanyagaim köre már kellően letisztult és korlátozott :D. Egy sima gluténérzékeny táplálkozása pedig sokkal bővebb lehet, mint az enyém, ami majdnem vega paleo :D Persze a majdnem az fontos szó, a pici kivételek is színesítik az életem, de anélkül sem unalmas a táplálkozásom. S ha van is néha kis mennyiségű kivétel, az nagy általánosságban nem glutén (ha az, akkor pedig nem esik jól). Vannak az enyémnél sokkal korlátozóbb táplálkozások is, amikért odavannak a követők. Voltaképpen az a fő, hogy az adott emberhez passzoljon az étkezése, különben nem fogja jól érezni magát a delikvens.
Tetszik (0)
13 éve
#1637
Liguska
4
1
Elindult! Végre, pedig nem is szigorkodtam, sőt. Inkább csak azt mondanám, hogy csak arra figyeltem, hogy ne zabáljam hülyére magam. Éljen éljen éljen! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1636
Bojtika
3
Hát akkor mi a gond? Ne törődj azzal, hogy nevet vagy nem nevet.
Te leszel majd az, aki utoljára nevet, meglátod!
Te leszel majd az, aki utoljára nevet, meglátod!
Tetszik (0)
13 éve
#1634
Bojtika
3
Te, ha ügyesen étkezel és a tanácsokat megfogadva edzel mellette, akkor megindul a fogyás Nálad is.
Ha mozgás nélkül fogy le az ember, akkor nem fog jól kinézni.
Ha mozgás nélkül fogy le az ember, akkor nem fog jól kinézni.
Tetszik (0)
13 éve
#1632
13 éve
#1630
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1628 számú posztjára
És az sem mindegy, hogy ő mekkora súlyból adott le 8 kilót, és Te mekkora súlyból adtad le a 4 kilót! Nagyobb súlyból könnyebb leadni mint a kisebb súlyból!
Tetszik (0)
13 éve
#1629
Bojtika
3
Nem vagy lúzer, Te vagy az okosabb!
Az unokatesód gyors fogyása lehet, visszaüt majd, és többet fog hízni, mint amennyit leadott. Hacsak nem kemény edzésekkel csinálta, amelyeket még folytat tovább is.
Higgy az orvosodnak, jól mondja!
Az unokatesód gyors fogyása lehet, visszaüt majd, és többet fog hízni, mint amennyit leadott. Hacsak nem kemény edzésekkel csinálta, amelyeket még folytat tovább is.
Higgy az orvosodnak, jól mondja!
Tetszik (0)
13 éve
#1627
bizsupam
Válasz neonlicht
#1625 számú posztjára
Bízok a srácban, régóta barátok vagyunk, jól ismer, tudja mi kell nekem :-) Van személyi edző barátnőm is (Dohában.. :-D), folyamatosan levelezünk, ő is tud segíteni mindenben. Azért persze jobb a Márk, ő ott fog állni mellettem.
Tetszik (0)
13 éve
#1626
Bojtika
3
Ezt meg tudjátok nyitni?
(Ha nem, akkor küldöm máshogyan!)
Ezek a régebben megjelent Biofüzetek sorozat, letölthető formában és egyesével.
Van Csírazöldségek című is, a 31., ha jól jegyeztem meg. Receptek is vannak benne, nekem papírban megvan.
De nézegessétek, sok jó müzlis meg más receptes is van közöttük.
https://docs.google.com/folderview?id=0B8kIoIWwuzHfUWF5dWw0SkZ2UkU
(Ha nem, akkor küldöm máshogyan!)
Ezek a régebben megjelent Biofüzetek sorozat, letölthető formában és egyesével.
Van Csírazöldségek című is, a 31., ha jól jegyeztem meg. Receptek is vannak benne, nekem papírban megvan.
De nézegessétek, sok jó müzlis meg más receptes is van közöttük.
https://docs.google.com/folderview?id=0B8kIoIWwuzHfUWF5dWw0SkZ2UkU
Tetszik (0)
13 éve
#1625
neonlicht
Válasz bizsupam
#1619 számú posztjára
Jól van, ha van akire támaszkodhatsz, akkor reményteli a dolog. Az edzéssel kapcsolatban egymásnak teljesen ellentmondó tanácsokat lehet kapni, legjobb, ha kiválasztasz egyvalakit és csak rá hallgatsz.
Tetszik (0)
13 éve
#1624
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1623 számú posztjára
Köszönöm a tanácsot, majd megnézem, de ha kapok "kész" csírát, akkor lehet, hogy először azt veszek, mert azt is olvastam, hogy vigyázni kell a magokkal is, mert kezeletlenek kellenének ehhez.
Tetszik (0)
13 éve
#1623
Bojtika
3
Jajj, Gonoszka, jut eszembe!
Ha csíráztatni veszel magokat, mindegyiknék külön nézz utána, mert mást és mást szeretnek a növénymagok csírázáskor! És nem biztos, hogy a csomagoláson rajta van.
Ha csíráztatni veszel magokat, mindegyiknék külön nézz utána, mert mást és mást szeretnek a növénymagok csírázáskor! És nem biztos, hogy a csomagoláson rajta van.
Tetszik (0)
13 éve
#1622
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1620 számú posztjára
Azért május óta is lement rólad pár kiló. És az ilyen "kis" súlynál már nagyon sokat számít!
Tetszik (0)
13 éve
#1621
Bojtika
3
Válasz bizsupam
#1617 számú posztjára
Meg a virslit. Abból biztosan betermelt rendesen!
Tetszik (0)
13 éve
#1620
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1615 számú posztjára
Május óta kilóban már nem sok ment le! De érzem egyébként (főleg az ágyban, ahol összegömbölyödöm, és magam, köré tekerem a karomat), hogy elég kényelmesen érzem már a felsőtestemet, még egy picike delta is van ott oldalt a karom alatt. Egyénként most már visszaálltam az étkezéssel (nekem a téli szünet végéig volt a zűrzavar), és egészében véve is könnyebbnek érzem magam. 50 kiló változatlanul, ezen nem is problémázok, de más arányokkal. (Amit az "okosmérleg" nem is mutat.)
Tetszik (0)
13 éve
#1619
bizsupam
Válasz neonlicht
#1618 számú posztjára
Lesz! De minden segítséget/tanácsot szívesen veszek! Sose voltam még teremben, izgulok:-)Itthon 4-5 kg-os súlyokkal edzek, nem nulláról fogok kezdeni.
Tetszik (0)
13 éve
#1618
neonlicht
Válasz bizsupam
#1614 számú posztjára
A terem csak eszköz, a neheze csak onnantól kezdődik, hogy neked való, jó edzést csinálj. Lesz edző, vagy segítő?
Tetszik (0)
13 éve
#1617
13 éve
#1616
Bofy
Tényleeeg, kulabá is felszívódott:D:D
Bojtos, a végén húzentrógert kell szerezzél a gatyóidnak! :)
Bojtos, a végén húzentrógert kell szerezzél a gatyóidnak! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1615
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1613 számú posztjára
Gratulálok Bojtika! Persze ne felejtsed el, hogy tavaly óta is már hány kilótól szabadultál meg! Így nem csoda, hogy majdnem leesik.
Tetszik (0)
13 éve
#1614
bizsupam
Erről nekem (kula) László barátunk jutott eszembe, vele mi van? Nem szokott már jelentkezni? :-D
Bojtika, grat! Szép eredményeid vannak :-)
Én jövőhéttől konditerembe fogok járni, lecserélem az itthoni edzéseket, kíváncsi leszek..
Bojtika, grat! Szép eredményeid vannak :-)
Én jövőhéttől konditerembe fogok járni, lecserélem az itthoni edzéseket, kíváncsi leszek..
Tetszik (0)
13 éve
#1613
Bojtika
3
Kezembe került az a short, amit tavaly gyorsan egy rongyos farmerből gyártottam.
Bő szárú eleve, és kicsit kellemetlenül szűk volt derékban, azt hittem, ilyen a szabása.
Kérem...kényelmesen bő, majdhogynem leesik rólam! :DDDDD
Bő szárú eleve, és kicsit kellemetlenül szűk volt derékban, azt hittem, ilyen a szabása.
Kérem...kényelmesen bő, majdhogynem leesik rólam! :DDDDD
Tetszik (0)
13 éve
#1612
13 éve
#1610
Bojtika
3
Csutikamamika, ide nézz csak:
http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php (ha simán rákattintasz, megnyílik.) Válogathatsz kedvedre!.
Mivel nem nagyon sokat akarsz leadni, nézz itt is 10 perces edzést, akár többet is megcsinálhatsz egyik nap felsőtestre, másik nap a lábakra, ha nem biciklizel.
http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=2
http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php (ha simán rákattintasz, megnyílik.) Válogathatsz kedvedre!.
Mivel nem nagyon sokat akarsz leadni, nézz itt is 10 perces edzést, akár többet is megcsinálhatsz egyik nap felsőtestre, másik nap a lábakra, ha nem biciklizel.
http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=2
Tetszik (0)
13 éve
#1609
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1607 számú posztjára
Vannak remek otthon végezhető tornák! Bojtika és Bmati ha jönnek adnak Neked linkeket, mert ehhez ők értenek. Így nem kell ahhoz még a lakást sem elhagyni, hogy az ember tornázzon. Én sem járok el, hanem itthon tornázom, és még sokan vannak akik ezt a módszert választják. Az fontos, hogy torna közben jól ézezzed magadat, tehát hogy ne feszeng a környezett miatt!
Tetszik (0)
13 éve
#1608
Bojtika
3
Ki sem kell tenned a lábad otthonról, sok jó edzést lehet találni a neten.
Mindjárt keresek Neked párat. Addig állítgasd be a dolgokat Bmati javaslata szerint.
Mindjárt keresek Neked párat. Addig állítgasd be a dolgokat Bmati javaslata szerint.
Tetszik (0)
13 éve
#1606
Bojtika
3
Ez azért nem kis teljesítmény. De én is úgy tapasztaltam, hogy nem nagyon használ, ha mindig csak ugyanazt csinálod. Ahogy Bmati is írta, jobb lenne valami más mozgással váltogatni.
Tetszik (0)
13 éve
#1604
Bojtika
3
Értelek. Azért amit eddig leadtál, az elég jó eredmény!
Milyen fajta a tréner? Azt szoktuk egyébként javasolni, hogy ne eddzen az ember mindig egyformán.
Nehéz lehet a gluténmentes diéta. Én nem értek hozzá, mit ehetsz és mit nem, de mindjárt megnézem.
Úgy kellene itt beállítanod, a fogyást, ahogyan Bmati javasolta, amikor válaszolt Neked. Ide másolom, hogy ne kelljen keresgélned.
"Szia!
Először is ne edz minden nap azon, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat mozgatod. Csinálj felsőtest edzéseket kétnaponta, a köztes napokon meg mehet az elliptikus tréner 30 percet, meg erősíts alsótestre is (derék, has, lábak). Az erősítések 20-40 percesek legyen.
Másodszor valószínűleg túl keveset eszel és túl gyorsan akarsz fogyni. Heti 0,4 kg-nál ne akarj gyorsabban fogyni, ha ülő munkát végzel. Ha könnyű fizikait, akkor mehet a heti 0,5 kg-os is. Ha az első esetet nézem, akkor 1573 kalóriát kellene naponta megenned. A második esetben 1719-et. Ne akarj minél kevesebbet enni, próbáld meg minél jobban alulról megközelíteni.
Igyál sok folyadékot. Neked min. 3 liter folyadékot kellene innod naponta. "
Milyen fajta a tréner? Azt szoktuk egyébként javasolni, hogy ne eddzen az ember mindig egyformán.
Nehéz lehet a gluténmentes diéta. Én nem értek hozzá, mit ehetsz és mit nem, de mindjárt megnézem.
Úgy kellene itt beállítanod, a fogyást, ahogyan Bmati javasolta, amikor válaszolt Neked. Ide másolom, hogy ne kelljen keresgélned.
"Szia!
Először is ne edz minden nap azon, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat mozgatod. Csinálj felsőtest edzéseket kétnaponta, a köztes napokon meg mehet az elliptikus tréner 30 percet, meg erősíts alsótestre is (derék, has, lábak). Az erősítések 20-40 percesek legyen.
Másodszor valószínűleg túl keveset eszel és túl gyorsan akarsz fogyni. Heti 0,4 kg-nál ne akarj gyorsabban fogyni, ha ülő munkát végzel. Ha könnyű fizikait, akkor mehet a heti 0,5 kg-os is. Ha az első esetet nézem, akkor 1573 kalóriát kellene naponta megenned. A második esetben 1719-et. Ne akarj minél kevesebbet enni, próbáld meg minél jobban alulról megközelíteni.
Igyál sok folyadékot. Neked min. 3 liter folyadékot kellene innod naponta. "
Tetszik (0)
13 éve
#1602
Bojtika
3
Én is élvezkednék boldogan, ki vagyunk éhezve a fényre.
De hát nem süt ide télen, sajna. Nyáron meg alig látunk a fényében még függönyön át is.
De hát nem süt ide télen, sajna. Nyáron meg alig látunk a fényében még függönyön át is.
Tetszik (0)
13 éve
#1601
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1600 számú posztjára
Nekem is a szobákba kb déltől süt be. Így nyáron én is sötétítek, télen viszont élvezkedem, mert a szobát is kellemesen felmelegíti.
Tetszik (0)
13 éve
#1600
Bojtika
3
A házunk tájolása olyan, hogy szegény Napocska ilyenkor csak a konyhaajtón és a hátsó szoba ablakán süt be, és csak déltől kezdődően.
Itt ülök a 120x120 cm-s ablaknál, ide nyáron kora délutántól estig süt be, de akkor forrón és vakítóan, hogy muszáj árnyékolni, sötétíteni.
Itt ülök a 120x120 cm-s ablaknál, ide nyáron kora délutántól estig süt be, de akkor forrón és vakítóan, hogy muszáj árnyékolni, sötétíteni.
Tetszik (0)
13 éve
#1599
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1598 számú posztjára
Már itt sem süt be olyan erősen, mert egy szemtelen felhő elé szállt elfogva a napnak a Nap utolsó sugarait!
Tetszik (0)
13 éve
#1598
13 éve
#1597
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Gonoszka1
#1586 számú posztjára
És igen, itt is kisütött!!! Hurrá-hurrá, máris jobb kedvem lett! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1596
13 éve
#1595
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1594 számú posztjára
Gondolom (és szerintem Bofynk reméli), hogy a férje!
Tetszik (0)
13 éve
#1594
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1592 számú posztjára
Egy szép körforgás kezdete. Éhes disznó makkal álmodik.
Éhes Bofy disznóval.
Vajon ki álmodok Bofyval...???
Tetszik (0)
13 éve
#1593
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1591 számú posztjára
Az biztos, de már a kérdésre is megbántodott! Pedig akkor hogy segítsünk ha nem tudunk róla semmit?
Tetszik (0)
13 éve
#1592
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1590 számú posztjára
Most kezdted újra és már álmodozol? Persze az álmainkat senki nem veheti el! És addig ameddig csak a fantáziádban eszed, addig nem rakódik ide-oda a sejhajodra!
Tetszik (0)
13 éve
#1591
Bojtika
3
Hát látod,megbékíteni sem lehetett, pedig gluténérzékenyen nem nagy öröm lehet az étkezés.
Tetszik (0)
13 éve
#1590
Bofy
Majd ha úgy érzi, hogy megszorult, a fórum itt lesz. Addig meg nem erőszak a disznótor:)...jujj de tudnék enni disznótort:D
Tetszik (0)
13 éve
#1589
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1588 számú posztjára
Én azért sajnálom, mert ha valaki rászánja magát, hogy beírjon valahová, akkor segítségre van szüksége. És azt sajnálom nagyon, hogy így nem tudunk neki segíteni, és ezért egyedül kell boldogulnia, és nem biztos, hogy okosan csinálja, hiszen mi is tanulunk itt mindig valami újat!
Tetszik (0)
13 éve
#1588
Bofy
Nem biztos, hogy bántják, lehet ilyen természete...na de mindegy is, nem jöttünk be neki :)
Tetszik (0)
13 éve
#1587
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1579 számú posztjára
Nem akartuk elüldözni, de valamiért nagyon sértődékeny.. Gondolom Bojtikának van igaza, és biztos sokat bántják! Én próbálkoztam a visszatartásával, de reménytelen volt a helyzet!
Tetszik (0)
13 éve
#1586
Gonoszka1
Válasz jancsoreka
#1580 számú posztjára
Besüt az ablakomon, és a napfényben fürdözöm! Kellemesen melegít, jobb mint egy pohár pálinka (mert persze egyébként sem iszom).
Tetszik (0)
13 éve
#1585
13 éve
#1584
13 éve
#1583
13 éve
#1582
13 éve
#1581
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Bofy
#1579 számú posztjára
Jahh, emlékszem, engem is úgy fogadott itt mindenki októberben, hogy letépték a fejem, azzal fociztak és közben arról győzködtek, hogy egy lusta, tehetetlen tehén vagyok. :D :D :D
Tetszik (0)
13 éve
#1580
13 éve
#1579
Bofy
Mondjuk ha nem lennétek ilyen bunkóók, és nem üldöznétek el minden új húst..:D:D:D:D:D:D
Hogy növeljük így a bázis statisztikáját?:D:D:D
Megjegyzem KIVÉTELESEN :D:D kedvesek voltatok :D:D:D
Hogy növeljük így a bázis statisztikáját?:D:D:D
Megjegyzem KIVÉTELESEN :D:D kedvesek voltatok :D:D:D
Tetszik (0)
13 éve
#1578
Gonoszka1
Pedig végre itt hétágra süt a Nap!!! És elég enyhe az idő, tiszta tavasz!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1577
13 éve
#1576
13 éve
#1575
13 éve
#1574
Bojtika
3
Sajnálom. Gondolom, elég sokan bántanak, és azért vagy ennyire érzékeny, hogy még a csitító szóra is ugrasz. Pedig tényleg tudnánk segíteni.
Tetszik (0)
13 éve
#1572
Bojtika
3
És Bmati olyan alaposan válaszolt, ahogyan csak lehet. Azért szóltunk, hogy ne tedd fel ugyanazt a kérdést több helyre, mert akkor nehéz a válaszokat megtalálni, hiszen az egyik ide válaszol, a másik máshová, és összevissza lehet olyan is, amit majd nem veszel észre.
Igenis nagyon szívesen segítünk, és senkit nem szoktunk bántani.
Igenis nagyon szívesen segítünk, és senkit nem szoktunk bántani.
Tetszik (0)
13 éve
#1571
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1569 számú posztjára
Bojtikának igaza van!!! Még soha senkit nem fogadtunk lenézéssel, sőt mindig örülünk ha új tag érkezik a körünkbe! Mindenkinek próbálunk segíteni aki kéri ennek a közösségnek a segítségét, és még senkit nem utasítottunk el! De azért teszünk fel kérdéseket hogy a problémádban segítséget tudjunk Neked nyújtani! Információk nélkül nagyon nehéz valakinek segíteni, mivel személyesen nem ismerünk, így nem tudjuk a baj gyökerét. És ez kérdések útján tud megvalósulni! Tehát ne sértődjél meg, és ha egyszer elhatároztad, hogy le akarsz fogyni, akkor az építő kritikát, és a kérdéseket el kell fogadnod, mert ezt jószándékkal írjuk! És ráadásul segítő szándékkal!
Tetszik (0)
13 éve
#1570
Bojtika
3
Már miért is érzed úgy, hogy a lenézés megy? Még itt soha senkit nem fogadtunk lenézéssel.
Tetszik (0)
13 éve
#1568
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1565 számú posztjára
Akkor ez a baj! Neked a napi 800 kalória nagyon kevés! Bmati kiszámolta Neked egy másik topikban ahova írtál, hogy mennyit kellene naponta enned, és mint sportfelelős a tornázással kapcsolatban is válaszolt Neked!
Tetszik (0)
13 éve
#1567
Bojtika
3
Válasz csutikamamika
#1565 számú posztjára
Nem a kenyéren múlik. Van orvosi oka, hogy a glutént figyeled?
Tetszik (0)
13 éve
#1566
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1564 számú posztjára
Tudom, mert egy harmadikba is írt, és oda firkáltam, hogy már két topikban válaszoltunk nekije!
Tetszik (0)
13 éve
#1565
csutikamamika
Szia vizet iszom semmi mást napi 2l meg van mai napra eddig 800 kcal számoltam nem eszem semmi kenyér félét csak glutén menteset zöldséget gyümölcsöt tészta féléket semm eszem
Tetszik (0)
13 éve
#1564
13 éve
#1563
Gonoszka1
Válasz csutikamamika
#1562 számú posztjára
Szia! Mennyi a napi kalóriakereted, és mennyit eszel? És miket eszel? Eleget iszol?
Tetszik (0)
13 éve
#1560
maja77
Válasz bmati
#1559 számú posztjára
Köszi szépen írni fogok ha valami eszembe jut! :-)
Tetszik (0)
13 éve
#1559
bmati
604
Válasz maja77
#1558 számú posztjára
Szia!Ha könnyű fizikai munkakörrel számolok, akkor a heti fogyásod 0,6 kg legyen, amit idővel majd csökkenteni kellesz (kb. 0,3-ig). Így 1700 kalóriát ehetsz naponta: 234 gramm szénhidrát, 64 gramm fehérje, 56 gramm zsír. Ennyit kellene enned, mert az 1000 kalória nagyon kevés, gyakorlatilag tartalékol a szervezeted és később ebből hízás lesz. A megfelelő folyadékbevitelre is figyelj oda, ez neked min. 3,3 liter naponta. Erre azért van szükség, hogy az izmok hidratálva legyenek és kevésbé fog lógni a bőr, továbbá méregtelenítésben és a zsírbontásban is segít. Ha 64 kg körül van a célsúlyod, akkor esélyes, hogy nyár végére meglesz. :)
Üres gyomorra ne edz, mert izmot fogsz bontani, amit nem kellene. Edzés előtt és után mindig egyél. Előtte általában 2 órának kell eltelnie, mire edzhetsz, hogy ne feszüljön a gyomrod (főleg hasizom gyakorlatoknál), edzés után pedig 1 órán belül egyél (minél hamarabb, annál jobb). Próbáld meg úgy csinálni, hogy edzés előtt főleg szénhidrátot viszel be némi zsírral , edzés után pedig fehérjedúsan eszel (persze itt is kell szénhidrátot enni, de a fehérje domináljon).
Nem tudom, hogy milyen fitneszgépre gondoltál, de ne használd minden nap. :)
Ezek a gépek elsősorban az alsótestet mozgatják át, illetve egy bizonyos fokig erősítik, de inkább állóképességet adnak. Heti 2-3 alkalommal érdemes csinálni kardió edzésként 40-60 percet nem egymást követő napokon (alsótest napokra időzítve). Viszont e mellé még kellenek erősítő edzések és ezek alkossák a fő vonalat. Ezek 20-40 percesek legyenek, az elején még lehet kicsit kevesebb is, de intenzívnek kell lennie, viszont nem jó, ha izomlázad van tőle harmadnap is, úgyhogy csak ésszel. Tapasztald ki, a nem túl kemény és a túl kemény edzés közötti határvonalat. Az erősítő edzéseket oszd el felsőtest és alsótest napra, így a heted kb. így nézzen ki:
H: felsőtest erősítés, K: alsótest erősítés-kardió (lehetőleg ne közvetlen egymás után), SZE: felsőtest erősítés, CS: alsótest erősítés-esetleg kardió, P: felsőtest erősítés, SZO: alsótest erősítés-kardió, V: pihenő. Ha ez túl sok lenne az elején, akkor 3 napos ciklusokba is feloszthatod: H: felsőtest erősítés, K: alsótest erősítés-kardió (lehetőleg ne közvetlen egymás után), SZE: pihenő, aztán mehet elölről, nem kell a hét napos héthez ragaszkodni. Az alsótest edzésekbe a törzs alsó része és a has is beletartozik. Az erősítést és a kardió részt külön kezeld. Ha meg tudod oldani, akkor mondjuk reggel erősítesz, este kardiózol, de a két edzés között mindenképpen teljen el 2-4 óra és közötte egyél.
Itt találsz jó videókat:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training kell neked, azok az erősítések. Van köztük súlyzós edzés is, azt két palack vízzel tudod helyettesíteni, de egy részéhez semmi sem kell.
A gerincedet nem tudom, hogy mire műtötték, de óvatosan edz rá. Érdemes arra kicsit több időt rászánni és erősíteni a gerinc körüli izmokat.
A súlyodat egy héten 2-3 alkalommal elég mérni, illetve a körméreteidet is mérd hetente-kéthetente. A testzsírszázalékod kicsit magas, de az le fog menni, ha jól csinálod a dolgokat. Érdemes azt is mérni havonta-kéthavonta, de nem létszükséglet, viszont ne mérlegen mérd, mert csúnyán félrevisz, hanem van erre egy 7 pontos mérés, ami két emberes (ezért nem szokták sokan mérni):
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Így hirtelen ennyi jutott eszembe. Ha kérdésed van, írj nyugodtan! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1558
maja77
Válasz bmati
#1557 számú posztjára
Szia! Köszi szépe, 37 éves 168 magas 77 kg vagyok. A testzsír százalékomat jelen pillanatban nem tudom de nemrég 26,3 volt. Különösebb betegségem nincs csak annyi, hogy tavaly műtöttek a gerincemmel de már jól vagyok. 6 óta minden nap edzek, van egy fitnes gépem ami olyan mint a szobabicó csak ez az állós lehet állitani rajta 8 kg a suly erősségét. Remélem érthető voltam :-) ezen szoktam napi 1 órát tekerni. 1000kcal eszem napiba. Mellete egy multi boltba dolgozom. Várom a válaszod köszi!
Tetszik (0)
13 éve
#1557
bmati
604
Válasz maja77
#1556 számú posztjára
Szia!Szívesen adok tanácsokat. Először is, hogy bármilyen dologgal tudjak szolgálni szükség lenne pár adatra: kor, magasság, testsúly, esetleg testzsírszázalék, van-e valamilyen betegség, sportban való jártasság. Ha ezek megvannak, akkor már szinte gyerekjáték az egész. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1556
maja77
Válasz bmati
#1534 számú posztjára
Szia! Kérhetnèk tőled tanácsot segítséget hogyan tudnék leadni 10 kgot? Nagyon jónak tartom ahogy itt leírtad!
Tetszik (0)
13 éve
#1555
pondri
Sziasztok!
Másfél éve a KalóriaBázis segítségével már sikerült elérni az ideális súlyomat. Sajnos most 4 kg-mal több vagyok, tehát csatlakozom újból hozzátok.
Másfél éve a KalóriaBázis segítségével már sikerült elérni az ideális súlyomat. Sajnos most 4 kg-mal több vagyok, tehát csatlakozom újból hozzátok.
Tetszik (0)
13 éve
#1554
Bojtika
3
Örülök, hogy sikeresen gyógyulgatsz!
Sansone helyben járós gyakorlatai is mennek akkor, de azt hiszem, a gyógytornász elég hathatósan dolgozik. :-D
Sansone helyben járós gyakorlatai is mennek akkor, de azt hiszem, a gyógytornász elég hathatósan dolgozik. :-D
Tetszik (0)
13 éve
#1553
Gylbert
Válasz Bojtika
#1552 számú posztjára
Bocsi, hogy most válaszolok. Köszönöm a linkeket! :) Már tudok sétálni, sőt egyre többet.
Tetszik (0)
13 éve
#1552
Bojtika
3
Néztem, mert megtaláltam.
Azért a térdműtét utáni kímélés nem azt jelenti, hogy csak ülni lehetne. Nem lábra állva és nem guggolva lehet még sok mindent edzeni, sőt akár felüléseket is lehetne végezni. hátizomra dolgozni...
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/get-fit-while-you-sit-sweet-sensations-seated-workout
Van ám másik is:
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/chiseled-chair-challenge-lose-weight-fast-full-body-workout
Azért a térdműtét utáni kímélés nem azt jelenti, hogy csak ülni lehetne. Nem lábra állva és nem guggolva lehet még sok mindent edzeni, sőt akár felüléseket is lehetne végezni. hátizomra dolgozni...
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/get-fit-while-you-sit-sweet-sensations-seated-workout
Van ám másik is:
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/chiseled-chair-challenge-lose-weight-fast-full-body-workout
Tetszik (0)
13 éve
#1551
Bortni
Válasz Gylbert
#1546 számú posztjára
Van egy Tiffany Rothe edzés, ami kifejezetten széken ülve történik. A kerekes székes anyukájának találta ki. Majd utánanézek.
Tetszik (0)
13 éve
#1550
Bojtika
3
Ez a Fitness Blender főoldala, ha csak pár szót értesz vagy szótárazol angolul, magad is tudsz keresni időtartam, felsőtest (Upper body), fokozat szerint, de párat küldök is!
Lehet segédeszköz nélkül, (No Equipment mellett bepipálni), vagy súlyzókkal (Dumbells).
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Felsőtest linkek innen:
https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/8-Minute-Abs-Workout-Quick-Abs-and-Obliques-Workout/h5/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/
Lehet segédeszköz nélkül, (No Equipment mellett bepipálni), vagy súlyzókkal (Dumbells).
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Felsőtest linkek innen:
https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/8-Minute-Abs-Workout-Quick-Abs-and-Obliques-Workout/h5/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/
Tetszik (0)
13 éve
#1549
13 éve
#1548
Gonoszka1
Válasz Gylbert
#1546 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek körünkben! Itt a Bázisban tudod számolgatni a kalóriáidat, és nem kell attól félni, hogy hízni fogsz! Csak arra vigyázzál, hogy ne egyél túl keveset, és eleget igyál! Jobbulást kivánok, és sikeres súlytartást!
Tetszik (0)
13 éve
#1547
Bojtika
3
Gylbert, nagyon drukkolok hogy teljesen meggyógyulj!
A férjem sokat bajlódott a térdével.
A mozgáshiány is rossz lehet, ő meg is erőltette a lábát. Jól teszed, hogy türelmes vagy!
Felsőtestre azért tudsz mozogni, küldjek linkeket?
A férjem sokat bajlódott a térdével.
A mozgáshiány is rossz lehet, ő meg is erőltette a lábát. Jól teszed, hogy türelmes vagy!
Felsőtestre azért tudsz mozogni, küldjek linkeket?
Tetszik (0)
13 éve
#1546
Gylbert
Sziasztok,
Kb egy hónapja regisztráltam az oldalon, ezt a fórumot most találtam, de olvasgatni fogom. A térdműtétem után ajánlotta valaki az oldalt, mert nem mertem enni, annyira féltem, hogy a műtét miatti mozgás hiánytól hízni fogok. Már látszik az eredmény a tükörben, lejjebb ment a hasam. Nekem ehhez többet kellet ennem ugyanis hajlamost voltam a kevés evésre, az első pár napban jöttem rá, amikor a 800 kalória is alig jött össze. Nemcsak a térdműtét miatt féltem már az evéstől, hanem úgy alapjáraton 6x megnéztem valamit, mire meg mertem enni. Tudtam hogy nem jó amit csinálok csak nem volt jobb. Nekem ez az oldal a nyugodt evést adja, azt hogy tudom ezt most megehetem vagy nem. Ezzel azokat is bátorítani akartam, akik valamiért nem tudnak mozogni. Hogy ha nagyon muszáj az elején csak a kalória számolással is lehet fogyni. Még gyógytornára járok a műtét után, de már egyre többet tudok mozogni és nemsokára hozzá tudok majd rakni egy kis mozgást. alig várom :)
Kb egy hónapja regisztráltam az oldalon, ezt a fórumot most találtam, de olvasgatni fogom. A térdműtétem után ajánlotta valaki az oldalt, mert nem mertem enni, annyira féltem, hogy a műtét miatti mozgás hiánytól hízni fogok. Már látszik az eredmény a tükörben, lejjebb ment a hasam. Nekem ehhez többet kellet ennem ugyanis hajlamost voltam a kevés evésre, az első pár napban jöttem rá, amikor a 800 kalória is alig jött össze. Nemcsak a térdműtét miatt féltem már az evéstől, hanem úgy alapjáraton 6x megnéztem valamit, mire meg mertem enni. Tudtam hogy nem jó amit csinálok csak nem volt jobb. Nekem ez az oldal a nyugodt evést adja, azt hogy tudom ezt most megehetem vagy nem. Ezzel azokat is bátorítani akartam, akik valamiért nem tudnak mozogni. Hogy ha nagyon muszáj az elején csak a kalória számolással is lehet fogyni. Még gyógytornára járok a műtét után, de már egyre többet tudok mozogni és nemsokára hozzá tudok majd rakni egy kis mozgást. alig várom :)
Tetszik (0)
13 éve
#1545
Gonoszka1
Válasz kaloriabazis
#1542 számú posztjára
Nem törölte! Az ösztönző sikerek! Előtte-utána képek topikban a 329-es hozzászólásban van powermen.
Tetszik (0)
13 éve
#1544
13 éve
#1543
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Bojtika
#1538 számú posztjára
Az az igazság, hogy undorodom a felvágottaktól. A virslitől is, nagyon-nagyon ritkán eszem, akkor is max. levesben. Sajnos tudom, hogy mi szemetet tesznek bele, így... Talán a kolbász jöhet szóba egyedül. De teljesen igazad van, a legjobb egy adag sült husi, vagy akár rántott, egy rakás friss zöldséggel. Nna, azt imádom. :) A margarint sem eszem meg, a vajhoz meg lusta vagyok... :D Most, hogy így ezeket leírom, kezdem azt hinni, hogy nem vagyok normális. :D Pedig amúgy szerintem de, tegnap csirkepörit ettem durumtésztával - bár anyukám sírva röhögött, amikor nekiálltam méricskélni... Viszont a mérleg 67,5 kg-t mutat, ami tesók között is -4 kiló.
Tetszik (0)
13 éve
#1542
kaloriabazis
1
193
1
193
Sziasztok!
Pár napja láttam itt a hozzászólások közt egy fotót, előtte utána képpel, egy kb 40-es fickó küldte be, az utána-fotón szabadtéren volt, asszem futódresszben. Megkerestem volna, hogy hozzájárul-e, hogy kirakjam sikersztorinak, de most sehol sem lelem. Ti nem emlékeztek ki volt az? Lehet, hogy kitörölte magát?
Pár napja láttam itt a hozzászólások közt egy fotót, előtte utána képpel, egy kb 40-es fickó küldte be, az utána-fotón szabadtéren volt, asszem futódresszben. Megkerestem volna, hogy hozzájárul-e, hogy kirakjam sikersztorinak, de most sehol sem lelem. Ti nem emlékeztek ki volt az? Lehet, hogy kitörölte magát?
Tetszik (0)
13 éve
#1541
13 éve
#1540
13 éve
#1539
flashgordon
33
Hello Fórumozók
Nekem két hónap alatt 11 kiló ment le a fogyásomról blogot is vezetek melyet itt olvashattok:
http://fittigo.blogspot.co.at/
Nekem két hónap alatt 11 kiló ment le a fogyásomról blogot is vezetek melyet itt olvashattok:
http://fittigo.blogspot.co.at/
Tetszik (0)
13 éve
#1538
Bojtika
3
Persze, nem éri meg!
De ha marhára rágcsálnék ilyesmit, akkor már inkább egy darab sült húst eszem, ahhoz kevesebb és magvas kenyeret.
Pláne sokan beleesnek abba a hibába, hogy a készen vett szendvicsben van vagy két levél saláta, és akkor elkönyveli, hogy salátát is evett...Pedig az nem mennyiség, és nem jó arány. Csak éppen a semminél picikével jobb.
De ha marhára rágcsálnék ilyesmit, akkor már inkább egy darab sült húst eszem, ahhoz kevesebb és magvas kenyeret.
Pláne sokan beleesnek abba a hibába, hogy a készen vett szendvicsben van vagy két levél saláta, és akkor elkönyveli, hogy salátát is evett...Pedig az nem mennyiség, és nem jó arány. Csak éppen a semminél picikével jobb.
Tetszik (0)
13 éve
#1537
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Bojtika
#1535 számú posztjára
felvágottas kenyereken szerintem be sem lehet tartani a keretet... Nem gondolod? Vagy ha betartod, éhenhalsz, mert egyetlen szelet kenyér valami felvágottal majdnem kimeríti a keret felét... :D
Tetszik (0)
13 éve
#1536
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1534 számú posztjára
most szedek le vagy 6 fitnessblenderes vidijót. :) Én hülye, egyet meg is csináltam, kezdek is megfulladni a köhögéstől - de már annyira nem bírtam magammal, tegnap maga voltam a hisztiszörny a mozgásmegvonás miatt...
Tetszik (0)
13 éve
#1535
Bojtika
3
Figyelek ám!
Ha a keretet elmondjátok, az azért hozzá kell tenni hogy ez az étrend nem fog menni kenyér alapú szendvicsekkel...
A felvágottak egyike sem rendes étel, sok a zsír bennük, a hústartalom bizonytalan...
Sovány húsok, ha húsos vagy. Halak, ha szereted. Rahedli zöldséggel, tészta és kenyér nélkül.
Magvas, teljes kiőrlésű kenyér jöhet, a 11 gramm (!) apróra kockázott szalonnával készült 2 tojásos rántotta azzal nagyon finom, tegnap is azt vacsoráztam. Volt vagy 63 gramm az a magvas cipó-csücsök, amit megettem hozzá.
Persze én már 50 kg vagyok, de illusztrálni akartam,hogy nem kell megfosztani magad semmitől, és lehet célszerűen enni.
Ha a keretet elmondjátok, az azért hozzá kell tenni hogy ez az étrend nem fog menni kenyér alapú szendvicsekkel...
A felvágottak egyike sem rendes étel, sok a zsír bennük, a hústartalom bizonytalan...
Sovány húsok, ha húsos vagy. Halak, ha szereted. Rahedli zöldséggel, tészta és kenyér nélkül.
Magvas, teljes kiőrlésű kenyér jöhet, a 11 gramm (!) apróra kockázott szalonnával készült 2 tojásos rántotta azzal nagyon finom, tegnap is azt vacsoráztam. Volt vagy 63 gramm az a magvas cipó-csücsök, amit megettem hozzá.
Persze én már 50 kg vagyok, de illusztrálni akartam,hogy nem kell megfosztani magad semmitől, és lehet célszerűen enni.
Tetszik (0)
13 éve
#1534
bmati
604
Válasz Szotyi321
#1524 számú posztjára
Szia!Először is az étkezésed tedd rendbe. 1200 (nálad inkább 1400) kalória alatt semmiképpen se étkezz. Neked a normál súlyod (BMI szerint) 68-83 kg között lenne, persze te határozod meg, hogy mennyire akarsz vékony lenni. :)
Az étkezéseket mindenképpen vezesd fel és úgy csináld, hogy a folyadékot is számold. Minden, ami nem víz, abban kalória van. Neked az alapanyagcseréd ülő aktivitás mellett 2019 kalória. Ez alá nagyon sokkal nem kellene menni. A heti fogyásodat 0,5 kg-nál szerintem ne állítsd többre, így tartható lesz hosszú távon (néhány hónap múlva pedig lehet csökkenteni 0,3 kg-ra). Ha 0,5 kg-os fogyásra állsz be hetente, akkor 1873 kalóriát ehetsz naponta. Ezt az értéket sporttal ki lehet tolni, amit le is kellene majd enned. A beállításoknál használj fogyókúrás beállítást. Itt elsősorban a szénhidrátbeviteledet csökkented. Ez a legtöbb embernél fogyást eredményez. Min. napi 120-140g szénhidrátot kellene fogyasztanod, de a csíkodat ne edd le. Fehérjéből jelenleg min. 58 grammot kellene bevinned (ajánlott lenne 93-138 g között bevinni). Zsírból pedig 70-80 grammot naponta. A folyadék és rostbeviteledre is figyelj oda. Neked naponta min. 5 liter folyadékot kellene innod.
Mozgásra áttérve. Mivel edzetlen vagy, ezért a napi szintű mozgás csak kiégéshez vezet. Javaslom eleinte a heti 3 napos edzést (hetek/hónapok múlva lehet több), amikor a teljes testedet átmozgatod. A 3 edzésnap ne egymást követő napon legyen, hanem 1 edzésnap után min. 1 nap pihenő legyen. Az edzéseket nem kell nagy dolognak felfogni, lehet erősítő tornázni, sétálni, biciklizni, úszni, a lényeg, hogy a tested minél több izmát munkába vonjad, mert ez segít a zsírégetésben. A csak felüléseket vagy csak ilyen gyakorlatokat felejtsd el, ugyanis nincs helyi zsírégetés, ezzel ne is vesztegesd az idődet. Minél inkább erősíted a tested izmaid, annál inkább maximalizálod a zsírégetést. Vannak nagyon jó videók itt (angol nyelvűek, de mutatják, hogy mit csinálnak):
http://www.fitnessblender.com/
Ha sétálni mész vagy biciklizel, akkor előtte vagy utána ne felejtsd el a felsőtestedet is megmozgatni. Egy erősítő edzés min. 10 perc legyen, később majd úgyis több lesz, ha már jobban bírod. :) Ha sétálsz vagy biciklizel, akkor érdemes arra törekedni, hogy min. 30 percet mozogj, de ezeket egészítsd ki erősítő edzésekkel, ugyanis ezek a mozgások elsősorban a keringést javítják és csak minimálisan erősítenek, ezért kellőket kiegészíteni erősítéssel.
A mérésekre áttérve felejtsd el a napi szintű méricskélést. Egy héten 2-3 alkalommal bőven elég mérni a súlyodat, illetve javaslom, hogy a körméreteidet is mérd, azokat hetente-kéthetente érdemes.
A fent leírt módszerekkel nagyon gyorsan (néhány hét alatt) mérhető és szemmel látható lesz a változás.
Tetszik (0)
13 éve
#1533
Bofy
De ha Szotyi férfi (nem tudhassuk, én is nő vagyok a 187 centimmel:D), akkor nincs rajta akkora súlyfelesleg, mert ha 20 kilót ledob, akkor már nagyon jól fog kinézni. :)..Főleg, ha izom lesz alatta. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1532
Szotyi321
Rendben,megfogadom a tanácsokat! :) Aztán pár hét múlva kiderül sikerült e valamit elénem,bízok benne. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1531
Gonoszka1
Válasz jancsoreka
#1530 számú posztjára
Nagyon klassz!!! Szép leszel a ruciban!
Tetszik (0)
13 éve
#1530
13 éve
#1529
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Szotyi321
#1524 számú posztjára
A mozgásról: csak ésszel. Nem biztos, hogy a mindennapi torna jót tesz, főleg ekkora túlsúlynál. A futást például egyáltalán nem ajánlom még, tönkre fogja vágni az ízületeidet! Relax - csak sétálj. Azt pl. lehet naponta. Gyalogolj egy órát minden nap, amikor jól esik. Ne andalogj és ne is fuss. Mintha sietnél valahová. Így a fulladást is el tudod kerülni, az ízületeidet is kíméled és fogyni is fogsz. Ez tuti. Csak lassan. Türelem kell hozzá, de meg fog indulni. Én közben zenét szoktam hallgatni, van olyan, akit meg pont a zene zavar. Ez egyéni. Evés: csatlakozom az előttem szólókhoz. Mindent vigyél fel - az első napokban jó nagy pofáraesésre számíthatsz... :) De sebaj, mindannyian megtanultuk, mindannyiunknak bevált. Még valami: ez itt nem fogyókúra. Ez itt életmódváltás. De ebből lesz az egészséges fogyás. :) Welcome! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1528
Gonoszka1
Válasz Szotyi321
#1526 számú posztjára
Ubulne minden szavához csatlakozom. A napi 1 liter kevés! A kalóriákat pedig ha nem számolgatsz nagyon könnyű alá kalkulálni. Az egyik nap egyél úgy ahogy szoktál (nasit is beleértve, és az üditő italokat), és számold ki pontosan, hogy mennyi kalóriát viszel be. Nagyon meg fogsz lepődni! A legelső lépés, hogy szerezzél be egy digitális konyhai mérleget ha még nincs, és mindent, a legutolsó kis falatig le kell mérni, és vezetni. Mi itt a bázison ezt már megszoktuk, és mindent mérünk. Majd Te is bele fogsz jönni! Ami még fontos, hogy az étel amit elkészítesz (és nem csak magadnak egynapra, hanem több adagot), akkor minden nyersanyagot a receptfelvitelbe vigyél be, és a végén a kész ételt is mérd le, és mínusz előjellel az elpárolgást is bizony fel kell vezetni, mert az növeli az étel kalóriatartalmát! Nem akarlak elijeszteni, mert tényleg nem nagy ördöngösség, csak bele kell szokni, és egy idő után már az életformáddá válik. A tornában majd jön Bojtika és Bmati és adnak Neked jó kis torna linkeket, és tanácsokat.
Tetszik (0)
13 éve
#1527
ubulne
192
Válasz Szotyi321
#1526 számú posztjára
Szia! Csatlakozom Gonoszkahoz, mindig az etkezesben van a kutya elasva... Itt allitsd be a cel beallitasanal az adataiddal a celod, heti 1 kg csak nagy tulsulynal, es csak az elejen kivitelezheto, hosszu tavon a heti 0.5 kg fogyas ajanlott. Kapsz majd egy kaloriakeretet, azt tartsd. Figyelj a tapanyagaranyokra is, hogy kozelitsd amennyire csak lehet az ajanlast. Mindent amit eszel/iszol a legkisebb mennyiseget is (egy falat ez, egy kocka csoki, o csak egy kis alma) szigoruan vezesd. Ugyanigy a mozgasodat is. Tuti, hog keveset iszol, de majd jon Bmati, es elrettent a pontos szammal, mennyit is kellene neked. Elso korben ennyi a tanacsom, meg hogy hajra. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1526
Szotyi321
Válasz Gonoszka1
#1525 számú posztjára
Eddig nem számoltam a kaloria bevitelt,de annyi helyen regélték hogy ez mennyire bevált,így ma reggel rákerestem,és regisztráltam. Tehát eddig nem is nagyon számolgattam a kalotiákat. De akkor lehet hogy itt kell keresnem a hibát. Mentes vizet iszom,kb 1-1,5 litert. Reggel gyümölcs,ebéd mikor mi,de itt is csak keveset. Vacsora ugyan az mint az ebéd csak kisebb adag. Pontos célom nincs,de heti 1kg jó lenne.
Tetszik (0)
13 éve
#1525
Gonoszka1
Válasz Szotyi321
#1524 számú posztjára
Üdvözöllek körünkben!Mennyi a napi kalóriakereted? Mennyit eszel naponta? Milyen súlyvesztést állítottál be hetente? Iszol eleget? Szerintem valami vagy nincs jól beállítva, vagy valamit nem jól csinálsz, mert ha nem kevés (pár kilós) túlsúlytól akar valaki megszabadulni, akkor általában az első 1-2 héten azért le szokott szaladni pár kiló. Mert ilyenkor a szervezetből kiürül a víz, és a salakanyagok. És szerintem a napi mérekezés sem túl célra vezető, mert a súlyban kisebb ingadozások vannak, ami teljesen normális.
Tetszik (0)
13 éve
#1524
Szotyi321
Tiszteletem.
Jelenleg 18 éves vagyok,és igen nagy túlsúlyban "szenvedek". Régóta próbálom magam rávenni hogy lefogyjak,de ez sajnos nem olyan egyszerű mint ahogy gondoltam. kb 2,5 hete rávettem magam,és elkezdtem egy interneten talált étrend szerint étkezni,illetve napi futás,fekvő,felülés,hasprés,és amit még sajátos módszerekkel elő tudtam állítani. Sajnos Asztmás vagyok,ami nehezíti a dolgomat..
Magasságom:186cm
Test súlyom:116kg
Az első héten +1kg jött fel,ez nem tudom hogy normális lenne? Egy intenzív mozgás után van hogy lemegy 114.5kg-ra,de ez másnapra vissza is áll 116 ra.
Esetleg leírná egy tapasztaltabb illető,hogy mikorra várhatok "mérhető" eredményt? Tudom hogy nem egyről a kettőre fog ez menni,de ha már látnék egy kis változást,az biztosan motiválna.
Jelenleg 18 éves vagyok,és igen nagy túlsúlyban "szenvedek". Régóta próbálom magam rávenni hogy lefogyjak,de ez sajnos nem olyan egyszerű mint ahogy gondoltam. kb 2,5 hete rávettem magam,és elkezdtem egy interneten talált étrend szerint étkezni,illetve napi futás,fekvő,felülés,hasprés,és amit még sajátos módszerekkel elő tudtam állítani. Sajnos Asztmás vagyok,ami nehezíti a dolgomat..
Magasságom:186cm
Test súlyom:116kg
Az első héten +1kg jött fel,ez nem tudom hogy normális lenne? Egy intenzív mozgás után van hogy lemegy 114.5kg-ra,de ez másnapra vissza is áll 116 ra.
Esetleg leírná egy tapasztaltabb illető,hogy mikorra várhatok "mérhető" eredményt? Tudom hogy nem egyről a kettőre fog ez menni,de ha már látnék egy kis változást,az biztosan motiválna.
Tetszik (0)
13 éve
#1523
bmati
604
Válasz orsolya0203
#1522 számú posztjára
Normális étrend, teljes testes edzések, sok folyadék. Ennél többet nem tudsz tenni érte. Helyi zsírégetés nincs, úgyhogy nem érdemes csak a hasadat edzeni emiatt. A többi a genetikán múlik.
Tetszik (0)
13 éve
#1522
orsolya0203
Hasi zsirra valami tutit tud valaki utálom, hogy úgy nézek ki, mint akinek sör hasa van :(
Tetszik (0)
13 éve
#1521
DevilGRD
Igen, rendben van azért is akarok mindent megelőzni mielőtt valami probléma adódna :) mondjuk most jól behúztak a csőbe, vettem egy kiállított elliptikus tréner majdnem 3/4 áron és papirjai szerint birja bőven az én súlyom mert max terhelhetőség 150kg erre most valahogy elkezdett recsegni, de ha keresztapám állrá a maga 80kgjával csendes.. :D
Tetszik (0)
13 éve
#1520
szucsinka
Válasz DevilGRD
#1518 számú posztjára
Ha teljesen nem tudod elhagyni a kenyeret probálkozhatsz teljes kiörlésüekkel ,graham,vollkorn kenyerekkel. azokban hosszabban bontja le a szevezet a szénhidrátot .én is már csak ilyeneket kajálok meg lehet szokni az izét hamar.vércukrod rendben van?
Tetszik (0)
13 éve
#1519
Bofy
No, akkor a zabot kell csak változatosan elkészíteni, és nem unsz bele :). Le fog ez menni, csak idő, és elhatározás kérdése. Ha a konyhafőnöködre szépen nézel, biztos süt is jó teljeskiőrlésű kenyeret, de szerintem Te is meg tudod csinálni. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1518
DevilGRD
hú, köszönöm a sok hozzá szólást mindenkitől, van itthon zabom általában vacsorára szoktam zabot tejel és barack befőttből teszek bele barackot /nem cukrozott házi édesítőszeres/ és jelenleg nem járok suliba :) szoktam főzni ma is pl rizs csirkemell és zöldség mix volt az ebéd, reggel 1 szelet kenyér kis zalai, paradicsom vissza térve a vacsorára sajnos annyira kitapasztaltam a szervezetem hogy ha vacsorráa nem eszek szénhidrátott nem tudok aludni, diatetetikussal is beszéltem erről és azt mondta hogy nem probléma az eredmény a lényeg :) ma vaocsára pl az ebédből tettem el
Tetszik (0)
13 éve
#1517
shinita
1
Ami a kenyeret illeti, mi elhagytuk a párommal.
Ő roppant kenyeres volt, mindent kenyérrel evett és mondta, nem baj, ha nincs főtt étel, csak kenyér legyen, akkor már nem marad éhen.
Én nem voltam kenyeres. Azt éreztem, hogy jó kenyereket sütünk, de nem laktatott, nem volt elég ropogós (odavagyok a ropogós dolgokért), főleg a kenyérbél volt annyira értelmetlen számomra, pár falat, sok kalória, semmi poén és éhes maradok. De nem ezt akartam cizellálni.
Nos, a párom a rizsre tért át. Nem szendvicsezős típus, jól működik neki a napi szintű rizs, néha köles. Nekem csak valamit kell csinálnom mellé :) Ami valamit én rizs nélkül eszem, úgyhogy azért nem árt, ha akad benne kalória. Ami nem egyszerű, mert zöldség alapú a cucc, mi lenne más... Sajtot és kencéket azért magkenyérrel eszik, amúgysincs velük semmi baja.
Mert nálam egyértelműen a magkenyér tölti be azt a szerepet, amit másnál a kenyér, illetve akár a komplett szendvics. Nem mintha nekem kellene kenyérféle, de magkenyér nélkül nagyon nehéz lenne eleget ennem, továbbá egyszerű, finom, útra is könnyedén elvihető cucc. Tömény nagyon, ez is egyik előnye. Nem kell sokat enni belőle és kész.
Viszont étel mellé (pl. rántotta, lecsó, curry) simán zöldséget eszem, de a semmi (currynél) és kis magkenyér is előfordul.
Úgyhogy a kenyér elhagyása nem okozott problémát, inkább csak hedonistább lett a táplálkozásom és könnyebben lakom jól.
Ő roppant kenyeres volt, mindent kenyérrel evett és mondta, nem baj, ha nincs főtt étel, csak kenyér legyen, akkor már nem marad éhen.
Én nem voltam kenyeres. Azt éreztem, hogy jó kenyereket sütünk, de nem laktatott, nem volt elég ropogós (odavagyok a ropogós dolgokért), főleg a kenyérbél volt annyira értelmetlen számomra, pár falat, sok kalória, semmi poén és éhes maradok. De nem ezt akartam cizellálni.
Nos, a párom a rizsre tért át. Nem szendvicsezős típus, jól működik neki a napi szintű rizs, néha köles. Nekem csak valamit kell csinálnom mellé :) Ami valamit én rizs nélkül eszem, úgyhogy azért nem árt, ha akad benne kalória. Ami nem egyszerű, mert zöldség alapú a cucc, mi lenne más... Sajtot és kencéket azért magkenyérrel eszik, amúgysincs velük semmi baja.
Mert nálam egyértelműen a magkenyér tölti be azt a szerepet, amit másnál a kenyér, illetve akár a komplett szendvics. Nem mintha nekem kellene kenyérféle, de magkenyér nélkül nagyon nehéz lenne eleget ennem, továbbá egyszerű, finom, útra is könnyedén elvihető cucc. Tömény nagyon, ez is egyik előnye. Nem kell sokat enni belőle és kész.
Viszont étel mellé (pl. rántotta, lecsó, curry) simán zöldséget eszem, de a semmi (currynél) és kis magkenyér is előfordul.
Úgyhogy a kenyér elhagyása nem okozott problémát, inkább csak hedonistább lett a táplálkozásom és könnyebben lakom jól.
Tetszik (0)
13 éve
#1516
13 éve
#1515
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz DevilGRD
#1511 számú posztjára
A kenyérről: én is azt hittem, hogy nehéz róla leszokni. Aztán simán előfordul, hogy hetekig nem eszem, mert egyszerűen nem kívánom. Szerintem fiú vagy. Ettől még nyugodtan kísérletezgetsz a konyhában. Bofy Zabirodalom blogjában van fent pl. olyan pita, ami egészséges, finom és sokkal kevésbé hízlal, mint a kenyér (azon a blogon nagyon sok finom recept van és nagyrészük egyszerű is - azért a fánkkal ne kezdj, nnaa, ahhoz kitartás kell. :D). A suli-evés nehéz kérdés (abból indulok ki, hogy suliba jársz, most mindegy, hogy milyen fokú). Én valószínűleg gyümölcsöt vinnék, egy banánt (mert laktat) plusz még mellé valamit (alma, narancs, szilva, szőlő, bármi). Reggelire is a zabos cuccokat preferálom, Bofy és Bojtika hatására - hol kefírbe gyümölccsel, hogy tejbe gyümölccsel - nagyon laktat. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1514
neonlicht
Válasz DevilGRD
#1511 számú posztjára
Azigen.Addig nehéz lesz a kenyérrel leszámolni, amíg pl. felvágottakban gondolkodsz reggelire, vagy szendvicseket pakolsz suliba.
Ha levesekhez, főzelékekhez mindenképp ennél kenyeret, akkor a saját sütésű magvas, korpás a legjobb a választás. Ha ez nem megy, akkor egy kevés száraz kenyeret egyél hozzá, abból kevés fogy egyszerre.
Hm..., nem sok finomabb dolog van, mint egy bogrács forró halászlé! És hová menekülne a csípős íz elől az ember, mint a téglányi friss kenyérbe? :)
Tetszik (0)
13 éve
#1513
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz DevilGRD
#1511 számú posztjára
EZ IGEN! Őszintén gratulálok és csak így tovább!!! Komolyan nyomod. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1512
Bojtika
3
Hűűűha!
Hasonló tagtársunk Joe, ő is nagy túlsúlyos diák. Ritkán jön mostanában.
A kenyérről simán le lehet szokni, ha sok rostosat eszel, és finom magvas kenyereket.
Hasonló tagtársunk Joe, ő is nagy túlsúlyos diák. Ritkán jön mostanában.
A kenyérről simán le lehet szokni, ha sok rostosat eszel, és finom magvas kenyereket.
Tetszik (0)
13 éve
#1511
DevilGRD
Sziasztok! 160kgról kezdtem diétázni, az oldalra közben találtam rá kb januárban kezdtem el és Agusztus vége felé elértem a 133kg-t sajnos utána suli stb miatt feljött 3kg jelenleg mérleg szerint 137kgra vissza kaptam magam, most megint nekiállok közbe tönkre ment az elliptikus trénerem is most szereztem be újat.. :) akkor azt csináltam heti 5x 40 perc elliptikus, ahova tudtam kerékpárral mentem , és heti 3x súlyzos edzés erre próbálom magam megint rá vezetni, mindent ettem talán akkor kevesebb kenyeret mint most sajnos nehéz "leszokni a kenyéről" részemről... 19 vagyok amúgy!
Tetszik (0)
13 éve
#1510
13 éve
#1509
Bofy
Előfordulhat..mert a cipósok bután néztek...aztán a pökkhendi stílus miatt ember is megaszondta nekik. Ha nem gyártják, vegyék le a honlapról, mert joggal kerestük.
Tetszik (0)
13 éve
#1508
rostasniki
Válasz orsolya0203
#1501 számú posztjára
Én 25-30 közötti fokozatokat szoktam használni, kivéve a végén, akkor leülök a két kezemet rárakom a gépre és olyan mintha masszírozná a karomat meg vállamat. Próbáld ki, tök jó esik egy-egy zúzósabb nap után! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1507
13 éve
#1506
Bojtika
3
NICSAK:
http://www.mzeelandia.hu/news-1/kedvezmenyek-szallitas
Beszélj rá egy helyi boltost! Itt is van Molke is, más is, egy kecskeméti cég.
Bofy!!! Van ilyen is náluk:
http://www.mzeelandia.hu/sitemap (ebből a sikérvázjavítóra gondolok)
http://www.mzeelandia.hu/news-1/kedvezmenyek-szallitas
Beszélj rá egy helyi boltost! Itt is van Molke is, más is, egy kecskeméti cég.
Bofy!!! Van ilyen is náluk:
http://www.mzeelandia.hu/sitemap (ebből a sikérvázjavítóra gondolok)
Tetszik (0)
13 éve
#1505
13 éve
#1504
Bojtika
3
Itt nincs Arancipó, viszont két hónapja még vettem Molkét a helyi reálban.
Tetszik (0)
13 éve
#1503
Bofy
Ja, Molkét nem gyártják már. Multkor kiröhögtek minket az Aranycipósok, mikor kerestük, h már vagy éve leszedték a sorról.
Tetszik (0)
13 éve
#1502
Bojtika
3
Kenyér azért néha kell, de lehet finom magvas kenyereket is kapni.
Nekem személyes kedvencem a Molke kenyér, ami higiénikusan, eleve a saját zacsijában kerül a boltokba.
Fontos még a jó testápoló is.
Nekem személyes kedvencem a Molke kenyér, ami higiénikusan, eleve a saját zacsijában kerül a boltokba.
Fontos még a jó testápoló is.
Tetszik (0)
13 éve
#1501
orsolya0203
rostasniki köszönöm szépen. Én heti 5*20 percet járok a 12 ill18 fokozaton 10-10 percet.most kezdtem meg figyelek, hogy mit eszem a cukrot és a kenyeret kiiktattam eddig.
Tetszik (0)
13 éve
#1500
rostasniki
Sziasztok! Orsolya0203 én egy hónapja járok flabizni, úgy "fogytam vele" hogy mellette heti kétszer zumbázok + heti 3x20 perc flabi + egészségesebb ételek. De a flabi is segít, főleg a bőrömnek, látom rajta hogy feszesebb és nem olyan görönygyös mint volt. Ezzel a hármas kombóval fogytam 2 hónap alatt 10 kg-t. Én csak ajánlani tudom! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1499
Bojtika
3
Válasz orsolya0203
#1498 számú posztjára
Még nem érkezett ilyen beszámoló. Ebben a topikban sem vagyunk meggyőződve a hatásosságáról.
Tetszik (0)
13 éve
#1498
13 éve
#1497
13 éve
#1496
jancsoreka
9
37
9
37
Köszi mindenkinek. Amilyen hülye vagyok, most azon kezdtem stresszelni, hogy 20-ig nehogy visszahízzam... :D (az nem érdekel, hogy mi lesz a távolabbi jövőben, mert tudom, hogy összegészében fogyok. De amilyen szinten hibog a súlyom, simán kinézem magamból, hogy jövő hét pénteken 1,5 kg-val több leszek... Ami persze valószínűleg marhaság.)
Tetszik (0)
13 éve
#1495
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1494 számú posztjára
Máshol is csak nehezen, aki meg megszerezte, az igyekszik hozzá ragaszkodni, akár még a saját önérzete feladása árán is. Kevesen vannak a szerencsések. Sajnos. :(
Tetszik (0)
13 éve
#1494
bmati
604
Válasz jancsoreka
#1487 számú posztjára
Ha pénz kell, muszáj dolgozni (csak sajnos nem mindig van mit, mert itt Szabolcsban nincs állandó állás). Gratulálok, valószínűleg nem lesz gond a karácsonyi party öltözködéssel sem. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1493
13 éve
#1492
camylla
Válasz jancsoreka
#1490 számú posztjára
Hiába, valaki nagyon tud! :) Gratulálok!Esetleg majd egy fénykép rólad a ruhában? :)
Tetszik (0)
13 éve
#1491
13 éve
#1490
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Gonoszka1
#1489 számú posztjára
Sálálálá :) :) :) Ennyit számít -3,5 kg. :) :) :) És még 20-ig ledobok egyet kábé és akkor lesz a naaagy karácsonyi party és felveszem a szépséges ruhámat. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1489
Gonoszka1
Válasz jancsoreka
#1488 számú posztjára
Gratulálok!!!! Ez biztos fantasztikus érzés, és biztos fantasztikusan nézel ki benne!!! El is hiszem, hogy a világ legjobb érzése!
Tetszik (0)
13 éve
#1488
jancsoreka
9
37
9
37
És igeeeen!!!! :) Beleférek abba az estélyi ruhába, amibe szeptemberben még nem... Olyan gyönyörűséges, nem is tudom, ősszel miért tettem el - meg voltam róla győződve, hogy sosem lesz jó. Egy bordó halcsontos hosszú hercegnőruha, karcsúsított derékkal, vállat szabadon hagyó dekoltázzsal... És ma fel tudtam húzni a cipzárját hátul, ami eddig nem ment. :) :) :) A világ legjobb érzése! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1487
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1486 számú posztjára
Basszus. Te sem arról vagy híres, hogy kímélnéd magad...
Tetszik (0)
13 éve
#1486
bmati
604
Válasz jancsoreka
#1485 számú posztjára
Azt írtam, hogy ez is hozzájárult. Kezdtem hétfőn egy megfázással, mert akkor gépet telepítettem fűtetlen helységben (16 fokban), meg tisztítás, alkatrészcsere, stb., így eltartott közel 10 órát. Aztán kedden és szerdán 40-50 mázsa fapakolás kint 0 fok körül, ahol jól kiizzadtam és a szél megfújt. A derekamnak jót tett (20-30kg egy kosár, meg előtte összeszedni és bevinni 13 métert, volt pár forduló és jó kis tartás gyakorlat). :) Még szerdán futottam 10 perc könnyűt, 15 perc lendületes, 5 perc könnyű futást egyben szünet nélkül, meg lábemelés edzés kint, híd bent. Pénteken meg egylábas rávezető és sima egylábas guggolás, fekvőtámaszok, lógás rúdról kint és még 40 perc könnyű futás. Így sikerült szombat reggelre betegnek lenni (valószínűleg túledzés miatt legyengült a szervezetem és megadta magát). :)Szóval sok kicsi sokra megy. :/ Szerencsére lázam nem lett, a hőemelkedésem meg lement ma reggelre, már csak az orrommal meg a torkommal kell kezdeni valamit, de az is enyhül. Pénteken már edzeni kéne. :P Viszont ha nem gyógyulok meg addig, akkor felesleges. :/
Tetszik (0)
13 éve
#1485
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1476 számú posztjára
Tök fura, hogy beteg leszel a téli futástól. Nekem soha semmi bajom nem volt tőle. Hihetetlen, mennyire különbözőek az emberek. :) Most pihi van, kérek majd időpontot ortopédiára, mondják meg az orvosok, hogy mit tehetek vele és mit nem - és ez a jövőre is vonatkozik. Addig is rehabos guggolások...
Tetszik (0)
13 éve
#1484
shinita
1
Válasz harzol
#1483 számú posztjára
Az se rossz :) Sokat motoroztam arra. Holnap is járunk majd arra, Budapest a célpont, egy motorral. Melegem nem lesz.
Tetszik (0)
13 éve
#1483
harzol
Válasz shinita
#1481 számú posztjára
Szintén, Fejér csak én a Velencei-hegységnél. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1482
harzol
Válasz bmati
#1479 számú posztjára
Ok. Így már ugyanarról beszélünk.Csak figyeljünk rá, hogy mindenkinek jól átjöjjön a mondanivalónk, mert a végén még valakit mi tartunk távol a mozgástól.
Sérülésekkel pedig tényleg óvatosan. Neked és nekem is van tapasztalatom sérüléssel. 1-2 félével. Viszont nem tudhatjuk másnak pontosan milyen problémája van. Szalagsérülés és szalagsérülés között is nagy a különbség.
Tetszik (0)
13 éve
#1481
shinita
1
Válasz harzol
#1474 számú posztjára
Fejér megyében lakom, a Bakony legkeletibb csücskében :) Az én ablakomból a Bakony látszik, a pároméból a Vértes. Bakony, Vértes, Gerecse szokott lenni a célpont, ha túrázunk, még a kisebb motorostúráink esetében is.Kopasz-hegy rengeteg helyen van :) Ez egy apró, csinos darab, ősszel igen impozáns, mert annyi vörös lomb van rajta, hogy az már túlzás :) Úgyhogy kopasznak nem nevezhető, de sziklák azért vannak rajta, amit szeretek, ha van egy hegyen.
Tetszik (0)
13 éve
#1480
bmati
604
Válasz harzol
#1478 számú posztjára
Nekem az orvos annyi mondott, hogy itt van a fájdalomcsillapító, pihentesse és majd elmúlik. Egy sportorvost érdemes keresni, csak itt a környéken nincs ilyen és pénzem sincs rá. Ennyit a hazai egészségügyről...Sokáig fájt a térdem, mert sajnos régebben eléggé elfarigcsáltam a súlyzós guggolásokkal (előszeretettel guggoltam több, mint 100 kg-val keretben, illetve lábtolón is 200 kg feletti súlyokat használtam heti 1-2 edzésnél, mellette meg sok gyaloglás). Nekem ez betett, egy idő fájt a térdemben az ínszalag, így le is mondtam a konditermi edzésekről, azóta csak calisthenic edzéseket végzek. Kb. 3 hónap alatt progresszív guggolással tettem helyre a térdem, amire az orvos csak fájdalomcsillapítókat írt. Azóta is csinálom és nem fáj már több, mint 1 éve. Egy próbát megér...
Tetszik (0)
13 éve
#1479
bmati
604
Válasz harzol
#1477 számú posztjára
Az intervallumos futás nálam azt jelenti, hogy kemény és könnyű szakaszok váltakoznak. A kemény szakasz a 80% feletti pulzusszám, a könnyű szakasz az az alatti, de elsősorban 50-60%. Hivatalosan nem ezt jelenti, de én így használom. Ha jól tudom, akkor az a lényeg, hogy eltérő pulzuszónák váltakozzanak bizonyos időközönként lehetőleg több ismétléssel. Nekem ezek inkább csak intervallum jellegűek. Mint ahogy írtad pl.: gyaloglás (legyen 40-50%-os), lassú futó legyen 60-70%-os tartományú, nálam ez még csak intervallum jellegű edzés. Mondjuk én az intervallum edzések alatt HIIT edzést értek, ami viszont az intervallum edzések egy fajta. Ezek közül is elsősorban a tabata módszert preferálom, azt szoktam is alkalmazni, ha nem tudok menni futni. Az intervallum jellegűeket meg csak a nagyon kezdőknek érdemes alkalmazni, akik még nem tudnak 5 km-t futni egyhuzamban, utána már nem érdemes azzal görcsölni. Persze néha-néha jó betenni kiegészítő edzésnek.
Tetszik (0)
13 éve
#1478
harzol
Válasz bmati
#1476 számú posztjára
Sérülésekkel kapcsolatban azért az első az orvos/gyógytornász tanácsa.A mellette lévő izmot lehet a guggolás erősítené jól, de ha nagy a rásérülés veszélye, akkor jobb nem erőltetni. Ezt pedig szerintem látatlanban egyikőnk sem fogja tudni megmondani. Orvos már inkább...
Tetszik (0)
13 éve
#1477
harzol
Válasz bmati
#1473 számú posztjára
Pár mondatodra reagálnék:"Kezdőknek azért javasolják a zsírégető zónás futást, mert viszonylag könnyű és fent lehet tartani sok ideig." - Pontosan. Ez a lényeg.
" "zsírégető tartományt" nem én találtam ki, hanem a szakirodalom" - Olvastam én is sok helyen. A fenti mondatnál több igazságtartalma nem sok van. Kapásból ellent is mondana a kalóriaszámolásos módszernek. No meg a kenyai csodafutók sem futnak sokat zsírégető tartományban, aztán mégis elég vékonyak. Majdnem mindegy a tempó fogyás szempontjából. A súlyunk és a megtett táv számít. Ez dönti el mennyi kalóriát égetünk, mennyi zsírtól tudunk megszabadulni.
"általában 30-40 perc után indul be a szénhidrát égetése mellett, de mint korábban írtam, a zsírégetés elenyésző." - Pontosan. Viszont az elégetett kategória nem épül be zsírként és a napi működésünkhöz pedig a szervezetünk apránként lebontja a zsírt.
"Egyet értünk abban is, hogy az intervallum futás nem kezdőknek való." - No itt még félreértés van. Vagy csak mást értünk intervallumos edzés alatt. Szerintem itt a legtöbben a 1 perc séta/ 1 perc futás dolgot intervallumos edzésként kezelik. Ez pedig egy kifejezetten kezdők számára javasolt edzésmódszer. Azon egyszerű oknál fogva, hogy lehet valaki 3 percnél többet nem bír egyben lefutni, de 1perc/1 perc módszerrel mégis teljesíteni tud egy 20 perces edzést, aminek a fele futás.
Tetszik (0)
13 éve
#1476
bmati
604
Válasz jancsoreka
#1456 számú posztjára
Biztos, hogy nem olyan sok nálad, csak azt mondom, hogy tévedhet. Javaslom végezd el a 7 pontos testzsír mérést otthon, csak szólj valakinek, hogy segítsen. A mérést itt találod:http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Ha most nem futsz már kint, akkor tavasszal kezdj egy minimum 6 hetes újrakezdő edzéstervvel. Javaslom ezzel az újrakezdést:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Én most egy hasonló módszerrel emelek 3 hetente a futáson időben , de ez távban max. 10% 3 hetente. Viszont a rossz idő miatt nekem már a lendületes futást ki kell hagynom (részben most amiatt betegedtem le). Úgyhogy kicsit alakítok rajta, meg rájöttem, hogy ebben az időben a jeges úton nem fogok tudni futni, úgyhogy helyette kardió torna lesz, meg jobban ráállok a guggolásokra.
Ha gyenge a térded, akkor elsősorban nem futással kellene erősíteni rá, hanem guggolj és vádlit emelj heti 2-3-szor, persze lehet mellette futni. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1475
harzol
Válasz Bojtika
#1469 számú posztjára
Bojtika!Ez nehéz ügy. Remélem találsz valami megoldást.
Tetszik (0)
13 éve
#1474
harzol
Válasz shinita
#1468 számú posztjára
Kopasz-hegy?Felénk is van egy ilyen.
Legalább megye szinten elárulod merre laksz? Még a végén kiderül, hogy majdnem szomszédok vagyunk.
Tetszik (0)
13 éve
#1473
bmati
604
Válasz harzol
#1457 számú posztjára
Szia!Valószínűleg félreértettél.
Az én tanácsaim pusztán elméletiek. A pulzusszámos edzést sem kellene kezdőknek csinálni. A genetikai adottságokkal nem lehet mit kezdeni, egyénileg kell kitapasztalni, hogy kinek mi a jó, viszont valamilyen támpontot kell adni. Egyet értünk abban is, hogy az intervallum futás nem kezdőknek való. A határokat csak bizonyos időközönként kell feszegetni (néhány havonta). Változatosan kell futni, szóval ne mindig ugyanolyan tempóban, ugyanolyan távon, ezért is adtam meg 3 fajta futást egy hétre. Nekem előre meg vannak írva, hogy mikor mennyit futok, általában ettől nem szoktam eltérni. Ha többet bírnék, akkor sem futok többet, inkább tartalékolok a következő edzésre vagy mérésre. Itt nincs kivel futni, már több, mint fél éve keresek partnert. Jelenleg is kint futok egyedül. Április végén kezdtem el futni, akkor 800m-t is úgy futottam, hogy a tüdőmet majd kiköptem és utána a térdem is fájt. Ez egy szintfelmérő volt, akkor még 14 kg túlsúllyal (jelenleg 2-3 kg van). Ezelőtt nyáron volt arcüregműtétem és előtte se volt a legjobb a légzésem (volt asztmás-allergiás vagyok, meg 1 nagy és 2 kisebb daganaton vagyok túl, orrsövényferdülés miatt pedig csak részlegesen kaptam levegőt). Műtét után 3/4 évvel kezdtem el futni. Április óta heti 2-3 futással elértem azt, hogy 7-7,5 km-t le tudok futni minden fajta megerőltetés nélkül. Szeptemberben még Cooper-en is 2500m-t futottam, amit eddig soha nem sikerült még középsulis koromban se, most meg évekig nem futottam előtte (gyaloglások voltak napi 8-15 km-ek, meg konditermi edzés, de azok nem igazán járulnak hozzá a futáshoz). Még annyit hozzátennék, hogy nekem a futás "csak" kiegészítő edzés.
Futás közben a szervezet elsődlegesen szénhidrátból éget, mivel tisztában vagyok, viszont futás után egy rövid ideig (max. 3-4 óra) még fennáll a zsírégetés. Intervallum edzések során is igaz a szénhidrát égetése edzés alatt, viszont edzés után szinte csak zsírból éget a szervezet viszonylag hosszú időn át. A "zsírégető tartományt" nem én találtam ki, hanem a szakirodalom (javaslom olvass utána) és azért ez a neve, mert elvileg ezen pulzusszámok között égeti a szervezet leghatékonyabban a zsírt. Más tartományoknál is égeti, csak ilyenkor a leghatékonyabban, de még így is eltörpül a HIIT edzésekhez képest. Kezdőknek azért javasolják a zsírégető zónás futást, mert viszonylag könnyű és fent lehet tartani sok ideig. A tényleges zsírégetés futás közben a genetikától függ, de általában 30-40 perc után indul be a szénhidrát égetése mellett, de mint korábban írtam, a zsírégetés elenyésző.
Tetszik (0)
13 éve
#1472
shinita
1
Válasz Bojtika
#1469 számú posztjára
Ez nem hangzik jól. Én személy szerint biciklit használnék ilyenkor, már ha azzal elérhető közelségben van egy megfelelő hely... (Bár azt itt kissé kerülöm, mert macerás fel/letolni a meredeken...) Hasznos eszköz.
Tetszik (0)
13 éve
#1470
shinita
1
Válasz harzol
#1462 számú posztjára
Wow :) Én csak akkor égetek sokat, ha 35 km-t nyomok le, mert eltévedek egy teljesítménytúrának nevezett természetjáró sétán a Bakonyban...Teljesen igazad van abban, hogy a kalóriaégetést kell emelni, nem a bevitelt csökkenteni, de nem mindenkinek megy olyan egyszerűen a mozgás sem :( Én még nem is vagyok egy egy helyben ülő, a mászkálás számomra alap, de sosem sportoltam s mostanság a túrázás is kimarad. Az edzés inkább csak izommegtartó szerepet tölt be nálam, napi 20 perccel már bőven elégedett lennék, de annyi sem szokott összejönni. Pedig mozogni jó (hacsak nem vagyok nagyon enervált), csak elkezdeni nem egyszerű, a nem jó szokásaim is makacsak. Szánalmas, tudom.
Tetszik (0)
13 éve
#1469
Bojtika
3
Válasz harzol
#1467 számú posztjára
Telefont mindenképpen vinnék. Az országút eléréséhez át kell jutnom a falun. Az maga több kilométer, járda nincs minden szakaszon, és keskeny a főutca.
Autóm nincs, amivel becserkészhetném az indulási pontot.
A helyi focipálya a roma lakókörnyezet közepén, a falu másik végén van.
De ha a párhuzamos utcán indulok el kifelé, az fényes nappal, zenehallgatás nélkül jó lehet, bár az sem széles út. Viszont nekem egyelőre még nehéz lenne, mert azonnal emelkedik...
Citromsárga láthatósági mellényem van, de inkább szerzek futófelsőt. Felsőruházatot amúgy is vennem kell majd idővel, ha tényleg megindultam.
Arra gondoltam, amolyan "álcázott" kocogás-gyaloglást a faluközpont felé tartva is csinálhatnék, de tízen állítanának meg, hogy mi a baj.
A szintfelméréshez bebuszozom én a városi parkba, ha az időjárás alkalmas lesz, a téli szünetben a fiammal együtt. Majd ő méri az időket. :-D
Tetszik (0)
13 éve
#1468
shinita
1
Én félúton 2 falu között élek, nem félek, emberrel se igen találkozom :D Túl messze van a falu, néha örülök neki. Az is aggasztó, hogy a faluban folyton betörnek valahova, de pont itt a szinte teljesen lakatlan dűlőben nincs semmi gond, kutyák és figyelmes szomszéd annál inkább.
Szarvassal futok össze inkább, de az nem bánt. Vaddisznó sok van, de csak a nyomaikat látom :( Pedig szeretném látni is őket :D Esélyes a dolog, van egy csomó vadetető hely a környéken, direkt disznóknak :)
Futni ugye nem szoktam, csak gyalogolni, ilyenkor télen sokszor sötétben :( Énekkarra kell bemennem, nem lelkesít a sötét, de ez van. Láthatósági mellényem van, a motorhoz kell külföldön.
Futni nem futnék, így se látok a világon semmit (szinte), ha épp olyan a holdfázis. S ez még a simább, unalmasabb, az autók miatt rosszabb, országúti rész. Az erdőn és hegyen át sokkal jobb, de hosszabb és ilyenkor hihetetlenül sáros is. Vagy ezt írtam már? Nappal viszont gyönyörű... Mondjuk futáshoz földút kellene, de még az erdőn át is aszfalt van néhol, más részek viszont meredekek... Sétára jobb. De a Kopasz-hegyre felmászom majd megint, ott igazán meredek kaptató van, az azért sportosabb dolog, mint sétálni, bár az is mozgás.
Szarvassal futok össze inkább, de az nem bánt. Vaddisznó sok van, de csak a nyomaikat látom :( Pedig szeretném látni is őket :D Esélyes a dolog, van egy csomó vadetető hely a környéken, direkt disznóknak :)
Futni ugye nem szoktam, csak gyalogolni, ilyenkor télen sokszor sötétben :( Énekkarra kell bemennem, nem lelkesít a sötét, de ez van. Láthatósági mellényem van, a motorhoz kell külföldön.
Futni nem futnék, így se látok a világon semmit (szinte), ha épp olyan a holdfázis. S ez még a simább, unalmasabb, az autók miatt rosszabb, országúti rész. Az erdőn és hegyen át sokkal jobb, de hosszabb és ilyenkor hihetetlenül sáros is. Vagy ezt írtam már? Nappal viszont gyönyörű... Mondjuk futáshoz földút kellene, de még az erdőn át is aszfalt van néhol, más részek viszont meredekek... Sétára jobb. De a Kopasz-hegyre felmászom majd megint, ott igazán meredek kaptató van, az azért sportosabb dolog, mint sétálni, bár az is mozgás.
Tetszik (0)
13 éve
#1467
harzol
Válasz Bojtika
#1466 számú posztjára
Telefont vigyél magaddal. Biztonságérzetet ad.Országúton nem tudsz futni? 2000-3000 ft körül már lehet venni citromsárga fényvisszaverős futófelsőt. Abban tuti nem csapnak el világosban és az országúton senkit nem fogsz meglepni. Ott autós/biciklis, bárki jöhet, így ott nem lopnak fát. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1466
Bojtika
3
Itt elég nehéz lenne "háztömböt" futni.
Sötétben nem akarnék futni, főleg az egyenetlen talaj, sérülésveszély miatt.
Igazad van szerintem is fejben van az a félelem, mert eléggé irreális, hogy valaki kifigyelje, mikor kocogok és pontosan merre, hogy jól megtámadhasson...
Inkább az, hogy vannak arrajárók, és nem éppen a falu eleje. Onnan "hozzák" a fát, mennek guberálni a szeméttelepre, ami már illegális, de létezik mégis...Sőt lakott valahol egy csöves pár is.
Kutyám nincs olyan, aki futásra fogható lenne, hacsak nem a pumi. De hogy a komondor mit szól ahhoz, ha a kisöreget elviszem, őt meg nem, azt még próbálni kell.
Ha megtámadnak vagy ha megsérülök, nincs itthon senki, akinek hazaszólhatnék, egyedül élek, a kollégista fiam általában két hetente jár haza.
Pedig egyre jobban húz kifele az a fránya futásvágy...még ebben a hüle szeles időben is.
Sötétben nem akarnék futni, főleg az egyenetlen talaj, sérülésveszély miatt.
Igazad van szerintem is fejben van az a félelem, mert eléggé irreális, hogy valaki kifigyelje, mikor kocogok és pontosan merre, hogy jól megtámadhasson...
Inkább az, hogy vannak arrajárók, és nem éppen a falu eleje. Onnan "hozzák" a fát, mennek guberálni a szeméttelepre, ami már illegális, de létezik mégis...Sőt lakott valahol egy csöves pár is.
Kutyám nincs olyan, aki futásra fogható lenne, hacsak nem a pumi. De hogy a komondor mit szól ahhoz, ha a kisöreget elviszem, őt meg nem, azt még próbálni kell.
Ha megtámadnak vagy ha megsérülök, nincs itthon senki, akinek hazaszólhatnék, egyedül élek, a kollégista fiam általában két hetente jár haza.
Pedig egyre jobban húz kifele az a fránya futásvágy...még ebben a hüle szeles időben is.
Tetszik (0)
13 éve
#1465
harzol
Válasz Bojtika
#1463 számú posztjára
Falu ideálisabb hely a futáshoz, mint a város. Egyedül futótársat nehezebb találni. :)Gmap-pedometer tényleg jó. Én is sokat használom.
Ha világosban van lehetőséged sportolni, akkor csak fejben lehetnek akadályok/félelmek. Sötétben már felszerelés kell (fejlámpa, láthatósági futófelső).
Ha hiszed, ha nem az erdőszél sokkal biztonságosabb, mint egynémely városi környezet. Viszont ha nem mersz, akkor az tényleg lecsökkenti a lehetőségeket. Sokan tudnak akár egy háztömb körül is körözni. Ehhez sok belső inger kell, mert külső kevesebb akad.
Tetszik (0)
13 éve
#1464
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz harzol
#1462 számú posztjára
Sztem sokan vagyunk így a kalóriabázissal. :) Szeretjük, mert hatásos és szerintem egyszerűen tartható életmódot ad. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1463
Bojtika
3
Köszönöm szépen!
A háziorvosommal nem fogok boldogulni, de újabban van egy sportorvos a rendelőintézetben. megpróbálom.
Pálya nincs a közelemben, de a Pedometer a guglin eléggé pontos.
A legnagyobb bajom a lakókörnyezetem. Falun élek, az egyik szélén ráadásul, sőt autóforgalom sincs ezen az úton, viszont félek elindulni. Egyrészt nem ismerem (még csak 20 éve élek itt), másrészt félek egyedül az erdőszélen, na.
Lehet, hogy a szintfelmérést a városi parkban fogom csinálni, vagy más, nyílt és pedometerrel mérhető terepen.
Stoppert is fogok venni, azt hiszem, a telefonom régebbi típus, ez a funkció nincs rajta.
A háziorvosommal nem fogok boldogulni, de újabban van egy sportorvos a rendelőintézetben. megpróbálom.
Pálya nincs a közelemben, de a Pedometer a guglin eléggé pontos.
A legnagyobb bajom a lakókörnyezetem. Falun élek, az egyik szélén ráadásul, sőt autóforgalom sincs ezen az úton, viszont félek elindulni. Egyrészt nem ismerem (még csak 20 éve élek itt), másrészt félek egyedül az erdőszélen, na.
Lehet, hogy a szintfelmérést a városi parkban fogom csinálni, vagy más, nyílt és pedometerrel mérhető terepen.
Stoppert is fogok venni, azt hiszem, a telefonom régebbi típus, ez a funkció nincs rajta.
Tetszik (0)
13 éve
#1462
harzol
Hogy ONTOPIK is legyek (kicsit).
Nem épp az a fogyókúrázó vagyok, mint a többség. Illetve kicsit másképp. 15 év versenyszerű sport után a munka/család mellett már nem maradt elég időm edzeni.
A heti 100-150km futásból lett 30-40km, de a bevitt kalóriamennyiség maradt. (saccra 3000-4000kcal / nap)
182cm mellé voltam anno 68-70kg, (igazi atléta versenysúly, bár ott ezzel nem voltam vékony)
Egy hónapja 85kg fölötti súlyt mértem. Ez csak enyhén túlsúlyos a BMI kalkulátorok szerint, de a hobbi sport ennyitől már nem esett jól. (Főleg a korábbról megszokottakhoz képest.)
Azóta vezetem itt a bevitt ételeket. Napi kb. 2200 kalória az átlagom, de igyekszem a sport mennyiségéhez igazítani. Volt olyan napom, mikor 1500 kalória felett égettem! Aznap ettem is 2500 fölött. :)
A lényeg, hogy működik a dolog!
Elmúlt 25 nap statisztikája:
Kcal bevitel: 56066
Kcal égetés (sport): 19232
Kcal égetés (alapjárat) 56630
Egyenleg: -19796
Látszik, hogy nagyjából annyit eszem, ami az alap kcal szükségletem. Viszont a majd 20000 kcal sport eddig 4kg mínuszt jelentett! Most 81 vagyok.
Heti 1kg mínusz, 2200kcal-os "diétával". :)
A kalóriabázis ezért szenzációs, mert ha jól használjuk, akkor minden körülmények közt működik.
No! Átteszem a székhelyem a "Testmozgás és sport" témába és ha sporttal kapcsolatos (főleg futás) kérdéseitek lennének, akkor igyekszem rájuk válaszolni.
Remélem motiválok valakit arra, hogy ne a kalóriabevitel leszorítására koncentáljon, hanem a kalóriaégetés emelésén!
Nem épp az a fogyókúrázó vagyok, mint a többség. Illetve kicsit másképp. 15 év versenyszerű sport után a munka/család mellett már nem maradt elég időm edzeni.
A heti 100-150km futásból lett 30-40km, de a bevitt kalóriamennyiség maradt. (saccra 3000-4000kcal / nap)
182cm mellé voltam anno 68-70kg, (igazi atléta versenysúly, bár ott ezzel nem voltam vékony)
Egy hónapja 85kg fölötti súlyt mértem. Ez csak enyhén túlsúlyos a BMI kalkulátorok szerint, de a hobbi sport ennyitől már nem esett jól. (Főleg a korábbról megszokottakhoz képest.)
Azóta vezetem itt a bevitt ételeket. Napi kb. 2200 kalória az átlagom, de igyekszem a sport mennyiségéhez igazítani. Volt olyan napom, mikor 1500 kalória felett égettem! Aznap ettem is 2500 fölött. :)
A lényeg, hogy működik a dolog!
Elmúlt 25 nap statisztikája:
Kcal bevitel: 56066
Kcal égetés (sport): 19232
Kcal égetés (alapjárat) 56630
Egyenleg: -19796
Látszik, hogy nagyjából annyit eszem, ami az alap kcal szükségletem. Viszont a majd 20000 kcal sport eddig 4kg mínuszt jelentett! Most 81 vagyok.
Heti 1kg mínusz, 2200kcal-os "diétával". :)
A kalóriabázis ezért szenzációs, mert ha jól használjuk, akkor minden körülmények közt működik.
No! Átteszem a székhelyem a "Testmozgás és sport" témába és ha sporttal kapcsolatos (főleg futás) kérdéseitek lennének, akkor igyekszem rájuk válaszolni.
Remélem motiválok valakit arra, hogy ne a kalóriabevitel leszorítására koncentáljon, hanem a kalóriaégetés emelésén!
Tetszik (0)
13 éve
#1461
harzol
Lehet ezt a testmozgás és sport témába kellene írnom, de itt került szóba.
Sablon tanácsot adni nagyon nehéz, de valahogy így néz ki egy fogyni vágyó/kezdő futó edzésterve.
1. Saját helyzet felmérése (orvosi panaszok, extrém túlsúly, magasabb kor...) Ha kell orvosi felméréssel.
2. Szintfelmérő. Könnyű tempóban hány percet bírunk és ezalatt mekkora távot teszünk meg? Mindegy milyen lassan, csak folyamatos futómozgással. (Célszerű atlétikai pályán, vagy mérhető körülmények között, de ha nem megy az sem baj.)
3. Kezdetben heti 3-4 alkalom kijelölése edzésre. Ideális az 1 nap futás 1/2 nap pihenő beosztással, de aki hétvégén ér rá jobban annak a szombat-vasárnap sportos napok mellé hétfő és péntek mindenképp pihenő.
4. Edzésenkénti edzésmennyiség alapja a szintfelmérőn mért idő ( =1X ) A 0,8X egyenletes futás egyben szintje fölé ne menjünk, mert csak kikészítjük magunkat. Bele-bele sétálva 1,5X, max 2X lehet a futott idő, közte akár 3X sétával. Aki tehát 10 percet bírt egyben futni, az maximum 8 percet fusson egyben, vagy maximum 20 percet feldarabolva. Pl. 20x1 percet, közte 2 perc sétával. Ez már egy órás edzés és bizony állóképességileg ez hatalmas terhelés (és sok kalória).
Ha kevesebb az időnk/ jobban bírjuk, akkor ugyanilyen 10 perces szintfelmérő mellett lehet 3x5 percet futni köztük 3 perc sétával...
5. 3-4 hetes ciklusokat érdemes csinálni. Ez azt jelenti, hogy az utolsó hét "pihenőhét", amikor lehet kicsit lazsálni, vagy épp keresztedzést csinálni. Ez nem jelenti a teljes sportmentességet, de mondjuk ilyenkor célszerű inkább úszni/biciklizni menni futás helyett, vagy csak heti 2 alkalommal futni és akkor is könnyedebben/kevesebbet. Kell a mikrociklus és makrociklus is a szervezetnek (kezdő és versenyszinten is) a regenerálódáshoz. Ez segít utána magasabb szintre lépni. Ráadásul a szervezetnek kb. ennyi idő kell, hogy ráálljon valamire. Megszokja, hogy futunk, vagy megszokja, hogy többet futunk.
6. A 2 (vagy 3) erős hét után tartott 1 hét "pihenőhét" után újra kezdődik az erős 2-3 hét. Akinek kell a visszacsatolás ilyenkor csinálhat egy ismételt szintfelmérőt! Viszont ekkor jöhet a mennyiségi emelés. 10-20% lehet emelni maximum az edzések adagján, akkor is ha a szintfelmérőn már 200%-ot tudtunk. Kivétel 10 perc alatti, vagy 60 perc feletti szintfelmérőnél. 10 percre nyugodtan emelhetünk, ha egy szintfelmérőn tudtuk teljesíteni, míg 60 perc felett már "futók lettünk" és kicsit komolyabb edzésterv kell.
Mint látjátok a fokozatosság ennek is az alapja. Ha valaki nagyon kevésnek érzi a kezdeti mozgásmennyiséget, akkor gyalogoljon edzés előtt/után. Ideális bemelegítés lehet kigyalogolni egy atlétikai pályára, a szigetre, vagy egy arra alkalmas helyre. Arra viszont figyeljetek, hogy az edzést befejezni így télen nem célszerű a lakástól/öltözőtől messze, mert megfázunk.
Sablon tanácsot adni nagyon nehéz, de valahogy így néz ki egy fogyni vágyó/kezdő futó edzésterve.
1. Saját helyzet felmérése (orvosi panaszok, extrém túlsúly, magasabb kor...) Ha kell orvosi felméréssel.
2. Szintfelmérő. Könnyű tempóban hány percet bírunk és ezalatt mekkora távot teszünk meg? Mindegy milyen lassan, csak folyamatos futómozgással. (Célszerű atlétikai pályán, vagy mérhető körülmények között, de ha nem megy az sem baj.)
3. Kezdetben heti 3-4 alkalom kijelölése edzésre. Ideális az 1 nap futás 1/2 nap pihenő beosztással, de aki hétvégén ér rá jobban annak a szombat-vasárnap sportos napok mellé hétfő és péntek mindenképp pihenő.
4. Edzésenkénti edzésmennyiség alapja a szintfelmérőn mért idő ( =1X ) A 0,8X egyenletes futás egyben szintje fölé ne menjünk, mert csak kikészítjük magunkat. Bele-bele sétálva 1,5X, max 2X lehet a futott idő, közte akár 3X sétával. Aki tehát 10 percet bírt egyben futni, az maximum 8 percet fusson egyben, vagy maximum 20 percet feldarabolva. Pl. 20x1 percet, közte 2 perc sétával. Ez már egy órás edzés és bizony állóképességileg ez hatalmas terhelés (és sok kalória).
Ha kevesebb az időnk/ jobban bírjuk, akkor ugyanilyen 10 perces szintfelmérő mellett lehet 3x5 percet futni köztük 3 perc sétával...
5. 3-4 hetes ciklusokat érdemes csinálni. Ez azt jelenti, hogy az utolsó hét "pihenőhét", amikor lehet kicsit lazsálni, vagy épp keresztedzést csinálni. Ez nem jelenti a teljes sportmentességet, de mondjuk ilyenkor célszerű inkább úszni/biciklizni menni futás helyett, vagy csak heti 2 alkalommal futni és akkor is könnyedebben/kevesebbet. Kell a mikrociklus és makrociklus is a szervezetnek (kezdő és versenyszinten is) a regenerálódáshoz. Ez segít utána magasabb szintre lépni. Ráadásul a szervezetnek kb. ennyi idő kell, hogy ráálljon valamire. Megszokja, hogy futunk, vagy megszokja, hogy többet futunk.
6. A 2 (vagy 3) erős hét után tartott 1 hét "pihenőhét" után újra kezdődik az erős 2-3 hét. Akinek kell a visszacsatolás ilyenkor csinálhat egy ismételt szintfelmérőt! Viszont ekkor jöhet a mennyiségi emelés. 10-20% lehet emelni maximum az edzések adagján, akkor is ha a szintfelmérőn már 200%-ot tudtunk. Kivétel 10 perc alatti, vagy 60 perc feletti szintfelmérőnél. 10 percre nyugodtan emelhetünk, ha egy szintfelmérőn tudtuk teljesíteni, míg 60 perc felett már "futók lettünk" és kicsit komolyabb edzésterv kell.
Mint látjátok a fokozatosság ennek is az alapja. Ha valaki nagyon kevésnek érzi a kezdeti mozgásmennyiséget, akkor gyalogoljon edzés előtt/után. Ideális bemelegítés lehet kigyalogolni egy atlétikai pályára, a szigetre, vagy egy arra alkalmas helyre. Arra viszont figyeljetek, hogy az edzést befejezni így télen nem célszerű a lakástól/öltözőtől messze, mert megfázunk.
Tetszik (0)
13 éve
#1460
13 éve
#1459
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz harzol
#1457 számú posztjára
Remélem, nem csak szökőévente adsz tanácsot! :) Már csak azért is örülök, mert tőled - akaratlanul is - kaptam egy kis... sikerélményt. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1458
Bojtika
3
Harzol, örülök, hogy megszólaltál! Engem még nem érintenek a tanácsaid, de előre megszívlelem őket. A dohányzás és a túlsúly letudva, az ízületeim rendben, akár újra is kezdhetem lassacskán a kocogást, amit 25 éve abbahagytam...
Van még egy cipőm is régebbről, nem nőttem ki, és alig hordtam...
Van még egy cipőm is régebbről, nem nőttem ki, és alig hordtam...
Tetszik (0)
13 éve
#1457
harzol
bmati!
Bocsánat, hogy beleszólok, de volt hosszútávfutóként elég jól benne vagyok a futás témában. Ma is aktívan sportolok (igaz +10-15kg terheléssel), szóval a kapcsolatom a sporttal azért szoros maradt. Van elméleti háttértudásom is.
A futással kapcsolatos nézeteid sajnos elég pontatlanok. Bevallom én egyenesen károsnak érzem a tanácsaid.
Nem ellened irányul az írásom, de muszáj kijavítanom a sok tévedést.
Pár pontban a futásról:
1. Nagyon különbözőek vagyunk. Van aki 160-as pulzusnál az életéért küzd, más pedig 190-nél még vígan beszélget. (edzettségi állapottól akár függetlenül)
2. Amilyen futás jólesik azt nyugodtan lehet csinálni.Természetesen kor (úgy 45-50 felett), súly (20 kg többlet felett), egészségi panaszok (keringési panaszok, sérülések...) mindezt felülírhatják. Ilyenkor nem árt plusz óvatosság, vagy orvosi vélemény.
3. Intenzitás. Felesleges gyötörnie magát egy fogyni vágyónak. Meg kell találni azt a tempót, ami neki ideális. Ha az 5 perces ezereket jelent (gyors), akkor azt csinálja. Ha 2 perc séta egy perc lassú kocogás váltakozást, akkor azt. Nem szükséges a határokat feszegetni. Ha valaki első nap 10 percet tud lassan futni, akkor 1 hónap alatt heti 3x10 perc lassú futással is rengeteget fog fejlődni.
4. Változatosság valóban fontos. Könnyebbé és eredményesebbé teszi az edzést. Lehet a távot variálni, lehet a tempót, lehet az útvonalat (pl. kicsit dombos vs sík) és lehet intervall edzéseket is belevinni. Ha épp a megszokotthoz képest nagyon nem megy, akkor nem kell feltétlen erőltetni. Ha jólesik rá lehet húzni még egy keveset. Csak ne az legyen, hogy valaki mindig rövidít, vagy épp mindig rá akar húzni még egy kicsit. Ezt akár hosszasan ki lehetne fejteni. +1 tipp: valaki mással elmenni futni. (teljesen másképp reagál a szervezet a társaságban futásra)
5. Intervall edzések: 90% fölé vinni a tempót csak edzett (heti legalább 30-40 km-t teljesítő) embereknek célszerű. Teljesen feleslegen sokkolja a szervezetét az, aki kezdő futó. Nem mondom, hogy baja lesz tőle, de nem fejlődik tőle jobban, mint aki csak a rendszerességre koncentrál.
Igenis sok esetben az alacsonyabb intenzitású váltakozó futás célravezető lehet. Ha valaki pl. nem, vagy alig bír 10 percet egyhuzamban futni. Ő sokkal jobban jár egy 30 perces edzéssel, ami 1 perc futás, 1 perc sétából épül fel. Állóképessége úgy javulhat, hogy nem jut el a falig. Összességében 15 percet futott és még 15-öt gyalogolt az összesen 10 perc sport helyett. Arányokon pedig lehet variálni. Kezdetben 2 perc séta, 1 perc futás. Majd 1 perc/1 perc, aztán 2 perc futás után jön 1 perc séta... A végén persze el lehet jutni oda, hogy a sétából kocogás lesz, de ez nem kell cél legyen. (illetve akinek az lesz, az már futóversenyre készül) Az ideális az, ha az ember úgy indul neki egy futós (gyors) szakasznak, hogy pihentnek érzi magát. Úgy érzi, hogy nem lesz rosszabb a futós szakasz, mint az első volt. Persze ez csak érzet, mert azért közben csak fárad az ember, de arra akartam kilyukadni, hogy a pihenő szakasznak (séta, vagy kocogás) pont az a célja, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális tartományba. Ilyenkor a szervezet újra tud oxigén bevonásával cukrot égetni és nem halmozódik fel tejsav.
6. Zsírégetés: Az emberek szénhidrát raktára alap esetben 60-90 perc (jobbaknál még több) futásra elegendő. Ez alatt teljesen mindegy, hogy milyen intenzitással sportolunk nem közvetlenül zsírt fog a szervezetünk égetni. Egész egyszerűen azért, mert sokkal könnyebb a szénhidrátot égetni. Épp ezért butaság bizonyos tempót "zsírégető tartománynak" nevezni. Aki koplal, vagy nem visz be megfelelő mennyiségű szénhidrátot akár percek alatt kimeríti szénhidrát raktárát. Csakhogy ezzel fogyás szempontjából nem jár jól! Egyrészt a szervezete a fehérjéhez fog nyúlni, azaz az izomzatát kezdi el lebontani, ami tovább csökkenti az alap kalóriaszükségletét. Másrészt kimerült szénhidrát raktárakkal az ember szervezete csak szenved sport közben. Sokkal kevesebbet és sokkal nehezebben fog tudni sportolni.
Bocsánat, hogy beleszólok, de volt hosszútávfutóként elég jól benne vagyok a futás témában. Ma is aktívan sportolok (igaz +10-15kg terheléssel), szóval a kapcsolatom a sporttal azért szoros maradt. Van elméleti háttértudásom is.
A futással kapcsolatos nézeteid sajnos elég pontatlanok. Bevallom én egyenesen károsnak érzem a tanácsaid.
Nem ellened irányul az írásom, de muszáj kijavítanom a sok tévedést.
Pár pontban a futásról:
1. Nagyon különbözőek vagyunk. Van aki 160-as pulzusnál az életéért küzd, más pedig 190-nél még vígan beszélget. (edzettségi állapottól akár függetlenül)
2. Amilyen futás jólesik azt nyugodtan lehet csinálni.Természetesen kor (úgy 45-50 felett), súly (20 kg többlet felett), egészségi panaszok (keringési panaszok, sérülések...) mindezt felülírhatják. Ilyenkor nem árt plusz óvatosság, vagy orvosi vélemény.
3. Intenzitás. Felesleges gyötörnie magát egy fogyni vágyónak. Meg kell találni azt a tempót, ami neki ideális. Ha az 5 perces ezereket jelent (gyors), akkor azt csinálja. Ha 2 perc séta egy perc lassú kocogás váltakozást, akkor azt. Nem szükséges a határokat feszegetni. Ha valaki első nap 10 percet tud lassan futni, akkor 1 hónap alatt heti 3x10 perc lassú futással is rengeteget fog fejlődni.
4. Változatosság valóban fontos. Könnyebbé és eredményesebbé teszi az edzést. Lehet a távot variálni, lehet a tempót, lehet az útvonalat (pl. kicsit dombos vs sík) és lehet intervall edzéseket is belevinni. Ha épp a megszokotthoz képest nagyon nem megy, akkor nem kell feltétlen erőltetni. Ha jólesik rá lehet húzni még egy keveset. Csak ne az legyen, hogy valaki mindig rövidít, vagy épp mindig rá akar húzni még egy kicsit. Ezt akár hosszasan ki lehetne fejteni. +1 tipp: valaki mással elmenni futni. (teljesen másképp reagál a szervezet a társaságban futásra)
5. Intervall edzések: 90% fölé vinni a tempót csak edzett (heti legalább 30-40 km-t teljesítő) embereknek célszerű. Teljesen feleslegen sokkolja a szervezetét az, aki kezdő futó. Nem mondom, hogy baja lesz tőle, de nem fejlődik tőle jobban, mint aki csak a rendszerességre koncentrál.
Igenis sok esetben az alacsonyabb intenzitású váltakozó futás célravezető lehet. Ha valaki pl. nem, vagy alig bír 10 percet egyhuzamban futni. Ő sokkal jobban jár egy 30 perces edzéssel, ami 1 perc futás, 1 perc sétából épül fel. Állóképessége úgy javulhat, hogy nem jut el a falig. Összességében 15 percet futott és még 15-öt gyalogolt az összesen 10 perc sport helyett. Arányokon pedig lehet variálni. Kezdetben 2 perc séta, 1 perc futás. Majd 1 perc/1 perc, aztán 2 perc futás után jön 1 perc séta... A végén persze el lehet jutni oda, hogy a sétából kocogás lesz, de ez nem kell cél legyen. (illetve akinek az lesz, az már futóversenyre készül) Az ideális az, ha az ember úgy indul neki egy futós (gyors) szakasznak, hogy pihentnek érzi magát. Úgy érzi, hogy nem lesz rosszabb a futós szakasz, mint az első volt. Persze ez csak érzet, mert azért közben csak fárad az ember, de arra akartam kilyukadni, hogy a pihenő szakasznak (séta, vagy kocogás) pont az a célja, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális tartományba. Ilyenkor a szervezet újra tud oxigén bevonásával cukrot égetni és nem halmozódik fel tejsav.
6. Zsírégetés: Az emberek szénhidrát raktára alap esetben 60-90 perc (jobbaknál még több) futásra elegendő. Ez alatt teljesen mindegy, hogy milyen intenzitással sportolunk nem közvetlenül zsírt fog a szervezetünk égetni. Egész egyszerűen azért, mert sokkal könnyebb a szénhidrátot égetni. Épp ezért butaság bizonyos tempót "zsírégető tartománynak" nevezni. Aki koplal, vagy nem visz be megfelelő mennyiségű szénhidrátot akár percek alatt kimeríti szénhidrát raktárát. Csakhogy ezzel fogyás szempontjából nem jár jól! Egyrészt a szervezete a fehérjéhez fog nyúlni, azaz az izomzatát kezdi el lebontani, ami tovább csökkenti az alap kalóriaszükségletét. Másrészt kimerült szénhidrát raktárakkal az ember szervezete csak szenved sport közben. Sokkal kevesebbet és sokkal nehezebben fog tudni sportolni.
Tetszik (0)
13 éve
#1456
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1455 számú posztjára
Juj, azért durva lenne, ha 37% lenne a testzsírszázalékom. Ott azért már csak nem tartok. 20% nekem bőven elég lesz (mondjuk ezen a mérlegen mérve - ha esetleg nagyot csal, akkor is 3%-ot csökkentettem). Egyébként lehet, hogy elérhetetlen lesz, régen sem sikerült 22 alá mennem (akkor géppel mérték. Úgy 15 éve...). De beleültetted a bogarat a fülembe, valahogy találok rá megoldást, hogy orvosi pontossággal megméressem. Kint szoktam futni, futópadon nem, mert nincs. Pedig lehet, az ízületeimnek az jobb lenne, mint az aszfalt-beton-fű-homok mix (nagyrészt aszfalt). Lehet egyébként, hogy télire veszek egy futóbérletet az egyik konditerembe, mert a környékünkön sajnos mindennel fűtenek: fával, pet-palackkal, gumival, szeméttel. Ami azt eredményezi, hogy beleszippantok a levegőbe arra várván, hogy illatos téli levegőt szívok be - aztán a tüdőmet beteríti a füst... :( Az biztos, hogy edzetlen vagyok. Ezért is kérdezlek téged. :) Rájöttem, hogy az akarás nem elég a fejlődéshez, módszer is kell. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1455
bmati
604
Válasz jancsoreka
#1453 számú posztjára
A testzsírmérős mérlegeket el kell felejteni, mert nem ritkán 10-15%-kal is mutathatnak kevesebbet a valóságosnál, mert nagyon pontatlanok. Ha testzsírt akarsz mérni, akkor hét pontos méréssel a bőrredőkkel határozd meg, esetleg a nagyobb kórházakban tudnak még mérni pontosan jó pénzért. A gyógyszertáriak még viszonylag megbízhatóak, de ott sem mindegy, hogy milyen módszerrel méri. A sima mérleges mérésnél és a bőrredős mérésnél általában köszönőviszonyban sincsenek az eredmények. A 20% az kemény lesz, 18%-os testzsír alá viszont semmiképpen se menj, mert egészségtelen és nem is fenntartható hosszabb távon.A futási eredményedet akkor úgy fogod tudni növelni, hogy 10 km-t futsz hosszan, rövidebb gyorsabb tempóban olyan 4-5 km-t. A középtáv pedig 6,5-7,5 km legyen. Neked még felesleges intervallum futásokban gondolkodni, mert úgy látom nem vagy elég edzett hozzá. Én is lassan futok, 40 perc alatt 7,2 km-t futottam még kint 4 fokban, de nekem a térdszalagok miatt kell óvatosan futnom és csak kiegészítő edzésnek használom. Mellette egylábas guggolás rávezetőket csinálok (meg az egylábas guggolásból is megy egy pár, meg egylábas vádliemelések, hajlított lábemelések függeszkedésben, ezek mind szépen terhelik a lábat). Még én is edzetlen vagyok az intervallum futásokhoz, úgyhogy javaslom, hogy egyelőre hanyagold. Ha meg unatkozol futás közben, akkor hallgass zenét. A futópados futások pedig nem mérvadóak, szóval eredményeket kinti futás esetén írj (ugyanis futópadon a légellenállás hiánya miatt jobb eredményeket lehet futni és még a futótechnikádat is rontja).
Tetszik (0)
13 éve
#1454
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1450 számú posztjára
Alapvetően időt szeretnék javítani. Kocogással 6,5 km 42 perc alatt megy, de a végére elfáradok (érdekes módon a lábaim nem bírnak el, még mindig nem elég erősek - vagy én vagyok nehéz... :D). Ezt kellene 35-re levinni - de ez mondjuk futkosás nélkül nehezen megy. Az is igaz, hogy a futás interval nélkül nekem iszonyú unalmas. Az viszont felemelő érzés, amikor az ember lánya zenére fut és a lassabb intervallumoknál érzi, ahogy gyűlik az energia, majd, mikor vált a gyorsabbra, robban. :) :) :) A világ legjobb érzése! Mire a futós intervallum végéhez közeledek, épp ki akarom köpni a tüdőmet, alig várom, hogy vége legyen - és ez a váltakozás minden, csak nem unalmas. :) Ezért szeretem.
Tetszik (0)
13 éve
#1453
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz shinita
#1449 számú posztjára
Nyugi, az első hónapban én is híztam... :) És most is folyamatosan változik a súlyom, csak lentebbi tartományban. Az első hónapban 70,5 - 71,5 között mozgott, most meg 68 - 68,8 között. Tehát lényegében lentebb ment, de soha nem áll meg. Remélem, eljutok odáig, hogy 65 és 66 között fog ingadozni. :) Persze, az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért van az, hogy intenzíven sportolóknál, pl. testépítőknél a BMI semmire nem jó. Pl. Schwarzenegger BMI-je a pályája csúcsán extrém elhízást jelzett... :D Tavalyelőtt vettem az Aldiban egy olyan mérleget, ami méri a testzsírszázalékot is (meg egyebeket is - 3500 píz volt). Ez most 23 körül van. Nna, ha ezt sikerül 20 körülire letornáznom, akkor teljesen nem fog érdekelni, hány kiló vagyok. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1452
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Bojtika
#1448 számú posztjára
Hát, ezt spec. ajándékba kapta ő is, mert vett egyet. Akció volt: egyet fizet, kettőt kap. De a mobilokkal is így van: ha bejelenti, hogy ellopták, grátisz hozzávágnak egyet. Így esik meg időnként, hogy onnan származó telefonom van... :D Nyáron hozott egy GymBoss stoppert is, amin be lehet állítani több különböző időtartamot és ha letelik, a kis kütyü pittyeg. Ez kiváló minden interval-edzéshez (beállítom, hogy az első kör 1 percig tartson, a második 20 mp-ig - és már kész is, annyi kört viszek be 99-ig, amennyit akarok). Ez kint ugyanannyi, mint itthon - csak ott nagyjából háromszor annyit keresnek...
Tetszik (0)
13 éve
#1451
Bojtika
3
Én is azért kérdeztem, mennyi is az a filléres, mert még a német oldalakon is 40-50 eurós áron látom használtan. Bár nekem még a futás is elég messze van, de azért közeledik...
Ráadásul úgy látom, nem automatikusan tartozék a mellszalag, pedig anélkül az egész nem ér...t se.
Ráadásul úgy látom, nem automatikusan tartozék a mellszalag, pedig anélkül az egész nem ér...t se.
Tetszik (0)
13 éve
#1450
bmati
604
Válasz jancsoreka
#1447 számú posztjára
Én is elviselnék egy Polar órát (olyat szeretnék venni). Itthon 20 ezren alul még nem láttam Polar órát, szóval számomra ez még nagyon messze van. Én nem azt írtam, hogy teljes erőből fuss, hanem azt, hogy közel teljes erővel (nagyon nem ugyanaz) és addig kell tartani, amíg bírod (szóval ne ess össze, de ha 10 mp, akkor 10 mp és ha eléred a pulzusod 90-95%-át akkor válts a pihenő szakaszra), a pihenőrész pedig csak addig tartson, amíg a pulzusod 60% alá lassul (ennek szerintem nem kell 2 perc), ha elérte, akkor mehet a gyors szakasz megint és úgy ismételj 8-12 kört. Persze előtte tanácsos 5-10 percet könnyen futni bemelegítés révén és levezetni is min. 5 perc könnyű futással. Ezek az edzések elsősorban állóképességi erőt adnak, de maximális erőt is növelhet, ha nagyon keményen nyomod az intenzív részt. Futni úgy érdemes, hogyha heti 3-szor akarsz edzeni így, akkor 1 alkalom rövidebb távon a könnyű tempódtól gyorsabban, egy közepesen hosszú távú a könnyű tempódban kombinálva gyors részekkel, egy hosszú távú könnyű tempójú futás. Ha fejlődni akarsz vele, akkor így érdemes. Ha szinten akarod tartani, vagy időt akarsz javítani ugyanazon a távon, akkor a rövideket érdemes elhagyni az elején, majd ha megy a kitűzött táv kétszerese, akkor érdeme utána a féltávra ráállni egyenletes tempóban, majd a 75%-os távra gyors-lassú váltásokkal és végül a normál tempós 100%-os távra.
Kalóriaégetésnél tényleg kevesebbet mutat a zsírnál, viszont nem kalkulál a HIIT edzések utáni utózsírégetéssel, ami szinte csak zsírból éget. Úgy már egy kicsit másfelé billenne a mérleg. A HIIT izommegtartó is, viszont a hosszas kardiók inkább leépítik az izmokat.
Tetszik (0)
13 éve
#1449
shinita
1
Válasz jancsoreka
#1443 számú posztjára
De. 3,5 kg igenis nagy cucc. Amióta itt vagyok a kalóriabázison (3 hónapja?), nekem nem ment le annyi (pontos értéket nem tudok mondani, mert egyrészt változik a súlyom, másrészt amikor kezdtem, az épp egy rekordsúly volt, ami után még lazán fölment 2 kilót). Ennek egyik oka a nagy lazaság, de ennél még lazábban fogytam le az első 12 kilót, a második már makacskodik, pedig azzal be is fejeződhetne a fogyásom. Azt hiszem. Sosem voltam olyan karcsú, így nem tudom, hogyan fogok kinézni, de szerintem 56 kiló teljesen jó lesz a 163 centimhez, főleg, ha felszedek egy kis izmot. Ja, ezt Te is kérdezted, nos, én sok helyen azt olvastam, hogy az izomépítés valamelyest ellentétes a fogyással (kalóriatöbblet/kalóriadeficit), de kezdőként azért megtörténhet párhuzamosan is, a test reagál arra, hogy hirtelen többet edz az, aki nem szokott.Én lazán szedhetek fel izmot, ha véletlenül edzenék (túl sok nap marad ki :( ), mert vannak tuti kalóriatöbbletes napjaim... S a kezdőség is stimmt.
A régi súllyal kapcsolatos gondolataid igen helyesek, nem feltétlenül kell ifjúkori súlyunkat elérni ahhoz, hogy jól nézzünk ki, sőt, olykor ez rosszabb lenne. Gondolom, ez sokban múlik az izmokon és ha akkor még nem voltunk kifejlődve, az is nyilván számít. Akárhogyan is, a párom, aki kövér kisfiú volt, majd gyorsan lefogyott, idővel kénytelen volt megközelíteni régi súlyát, mert nem bírta tartani a 176/56-ot, viszont nagyon nem mindegy, hogy 17 éves fiúcska vagy felnőtt férfi az ember, bár izma csak annyi van, amennyi a normál életéből jön, soha nem edz vagy tornázik (legfeljebb elbiciklizik a munkahelyére vagy a faluba, túrázik a hegyekben, ház körül dolgozgat). Úgyhogy most 65 kilósan is elég karcsúnak néz ki, nem izmos, nem szálkás, de különösebb hájpacnik a hasán sincsenek, pedig ő szinte csak oda hízik.
Nekem egyetlen kísérletező, fogyókúrás időszakom volt életemben, amikor őt megismertem. Kicsit sem csináltam jól, oktatási rendszerünk valahogy nem mélyíti el az ember ezirányú ismereteit. A mostani súlyomról fogytam le 58 kilósra. Nagy változást nem láttam, akkor is kifejezetten nagy hasam volt (ott a legmakacsabb a zsír). Ha most fogynék le 58 kilóra, tuti nem néznék már ki úgy.
Lehetnék kíváncsibb is már arra az állapotomra, mit mondjak :-/
Tetszik (0)
13 éve
#1448
13 éve
#1447
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1446 számú posztjára
Nna, pont ezért írtam a pulzus-adatokat: relatíve "pihis" interval-edzésnél is a megfelelő pulzustartományban vagyok, így megy a 40-42 perc. Ha teljes erőből rohannék és kocognék felváltva, akkor rosszullennék. Egyszer sikerült elérnem a max. pulzusszámomat, 2 perces váltott csípődobással, aminek a vége az lett, hogy lecsúsztam egy oszlop tövébe és megpróbáltam levegőt kapni. :D Nem ártana az állóképességemen javítani, ami azt illeti... Ugrálókötelezni kéne, meg a fitnessblenderes vidijókra dolgozni. Köszi a térdes javaslatokat, ki is fogom próbálni - a guggolások valóban javítottak a helyzeten, csak sajnos duzzad az edzéstől. :( Így az ugra-bugra most kimarad.Nekem mákom van kütyük terén, a lányom apja Angliában dolgozik és ott ezeket fillérekért lehet kapni. 4 éve hozott egy Polar F11 sportórát, azóta nyűvöm - egyébként szerintem nagyon hasznos kis cucc, a testsúly, a kor és egy egyperces teszt, valamint saját magad által megadott cél alapján beállít edzésprogramot, számon tartja, milyen legyen a pulzusod és ezek alapján kiszámolja az elégetett kalóriát is (és füttyög, ha túl magas vagy túl alacsony). Innen tudom, hogy egy-egy interval-edzés alatt nagyjából 625 kcal-t égetek el, aminek 35%-a zsír. Ha csak sima gyaloglás, az olyan 350 körül van, viszont 65%-a zsír. Kezd tönkremenni... :( Kunyiznom kéne egy újat. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1446
bmati
604
Válasz jancsoreka
#1445 számú posztjára
Én nem szoktam nézni a pulzusaimat (nincs mivel mérni). A lényeg, hogy a kemény szakaszoknál a max. pulzusod 80-95% között mozogjon a pulzusod, a pihenő részeknek pedig 55-65% között. 80% felett intenzív az edzés, persze a 100%-ot nem érdemes elérni, azt csak a versenysportolók szokták. A pihenő részeknél 55% alá nem kellene visszaesnie.Intervallum edzések mellett nincs értelme külön lábra is edzeni, viszont, ha simán futsz, akkor érdemes kiegészíteni erősítéssel. Én is guggolok és vádliemelésezek futás előtt. A térdedre pedig csinálj kétnaponta rehab. szintű guggolásokat, mert gyorsítja a gyógyulást, de csak akkor, ha nincs rajta duzzanat. Ha ízületi fájdalmad van, akkor valamilyen ibuprofén tartalmú kenőcs segít (pl.: ibutop gél) vagy még a drágább sportbalzsamok (pl.: Arcanum sportbalzsam), nálam az utóbbi jobb volt sérülésre (az izomra és ízületre is egyaránt hat).
Rehabilitációs gyakorlat pl.: a gyertyaállásos guggolás (ami inkább felsőtestes edzi, de a térdeidet átmozgatja), vagy alacsonyabb ill. magasabb tárgyra való támaszkodás guggolás közben. Ez után mehet egy jó kis térdkörzés és kész. 2-3 sorozat elég belőlük 10-40-es ismétléssel (nehézségtől függően). Ha sokat fáj a térded, azon vádliemelés is segít. Kétlábas vádliemelés talajról hajlított vagy egyenes térdekkel 4 sorozatban 40-100 ismétléssel (edzettségtől függően). Remekül karban tart. A gyakorlatokat úgy érdemes csinálni, hogy 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás (ez így 1 ismétlés), a sorozatok között pedig 2-4 perc pihenő.
Tetszik (0)
13 éve
#1445
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1444 számú posztjára
pulzus-adatok interval-futáskor: gyors gyalogláskor 134-144 között, futáskor 186-196 között. 216-ig nem szeretnék felmenni, egyszer próbáltam, de rosszul lettem. :D Sajnos a térdem most amúgy is tropa, de már megőrülök itthon bezárva. :( Ha futottam, nem is edzettem lábra, teljesen felesleges volt. Felsőtestre meg ott volt a jitsu. Hát most jó alaposan át kell tervezzem. :( Reboot.Köszi a javaslatokat! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1444
bmati
604
Válasz jancsoreka
#1442 számú posztjára
Lehet külön-külön is és a kettőt párhuzamosan is. Az utóbbi valamivel lassabb. Én is úgy fogytam, hogy közben izomtömeget növeltem és a zsír is ment lefelé. Ha később tömeget akarsz majd növelni, akkor is fogsz zsírosodni, de ezt valamilyen szinten meg lehet akadályozni, a maradék zsírt meg le lehet égetni. Ha bírsz intervallumos futásból 40-42 percet, az közel sem hatékony. Egy jó intervallumos futás max. 20-25 perc alatt megvan. A térdet keményen terheli, arra mindig figyelni kell, ezért kezdőknek nem ajánlott. Ha tudsz egyhuzamban 30 percet futni, csak akkor érdemes elkezdeni, illetve, ha nem dohányzol, nem múltál el 40, nem vagy túlsúlyos (a bmi által ideális súlyodtól 15kg túlsúlyig belefér).
Ami te csináltál, az esetleg intervallum jellegű futás lehetett. Javaslom, hogy próbáld ki ezt: 30 mp közel teljes erőből futás, 60 mp kocogás 8-12x. Ez így 12-18 perc alatt megvan és nagyon fejleszti a láb izmait (persze nagyon jó kardiovaszkuláris gyakorlat is). Nagyon jó utózsírégető hatása van kb. 24 órán keresztül. Hátránya viszont, hogy nagyobb a sérülés veszélye. Ezt egy héten 2-3 alkalomnál többet nem szabad csinálni, mert csúnya túlerőltetés lesz a vége. Az edzések között ajánlott min. 36 órát pihentetni a lábizmokat, persze másnap a felsőtestet lehet edzeni, ha akarod (és érdemes is). Vagy meg lehet úgyis is csinálni, hogy felsőtest edzés reggel/délelőtt, délután/este pedig intervallum futás, viszont akkor másnap semmit sem kell és aztán lehet elölről. Ha intervallumos futásokat csinálsz, akkor nem szabad külön láberősítő gyakorlatokat csinálni, viszont a derék-has izmait akkor is kell edzeni felsőtest napon kívül, lehetőleg még futás előtt. Ha egy napon van a kettő, akkor inkább a futás előtt erősíts egy kicsit és aztán menj el futni.
Tetszik (0)
13 éve
#1443
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz jancsoreka
#1442 számú posztjára
Tudom, ez nem a testmozgásos topic, de jól van, akkor beírom, hogy 3,5 kilót fogytam. :) Jól van, tudom, nem nagy cucc, de a kitűzött célomnak a fele. :)Nem tudom, ti hogy vagytok vele, vagy hogy figyeltétek-e, de ha én elérném a gimnáziumi súlyomat, iszonyúan néznék ki. 170 cm-hez anno 56 kiló voltam, majd szülés körül (10 évvel és lelki traumákkal később) 105, aztán ez (szintén a lelki megterhelésnek köszönhetően) lezúgott 61-re. 61 kilósan olyan nyúzott voltam, hogy nem mertem tükörbe nézni. Beesett az arcom, halálfejem volt, lógott a bőröm (hát azért az a 105 kiló és utána az az iszonyat tempójú fogyás nem tett túl jót neki...). Most 68 vagyok, de szerintem elég lesz 65-ig lemenni, akkor még elviselhetően néz ki a fejem. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1442
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz bmati
#1421 számú posztjára
Te, Bmati... Mi van akkor, ha az ember zsírt is akar égetni és izmot is építeni? Félig laikusként úgy gondolnám, hogy először a zsírtól kellene megszabadulni, utána jöhet az izomépítés. Nem? És ha én imádom az intervallumos gyalogás-futás edzést (2 perc intenzív gyaloglás, 3-4 perc futás - ezt úgy 40-42 percig), az mire jó, azon kívül, hogy jól érzem magam tőle? - Illetve most nem, mert a térdem tropa... De a helyzet az, hogy képtelen vagyok lemondani róla, az időt viszont viszi (ergo ha nem hatékony, időpazarlás)...
Tetszik (0)
13 éve
#1441
jancsoreka
9
37
9
37
Válasz Bortni
#1419 számú posztjára
De úgy legalább nem fagy le a lábujjad. :D
Tetszik (0)
13 éve
#1440
humarka
Válasz zsancimaki
#1439 számú posztjára
Köszönöm szépen !:)Felsőkkel,cipőkkel jobban elvagyok látva,mert azt nem annyira fogytam ki és folyamatosan alakítgattam is amit csak lehetett .:)Egy farmert viszont már nehezebb alakítgatni ,de ez legyen a leg nagyobb bajom nekem is és minden kedves Bázis-társamnak ,a ruhatár.......!!!.:)Egyet értünk a maradással....eszembe sem jut nekem se,hogy itt hagyjam a bázist,mert nekünk már ez a BÁZIS:) Sőt a mérést sem hagyom abba,mert az már az életem része..:)Engedményem annyi lesz,hogy ezentúl családi ünnepeken nem mérek (eddig akkor is mértem általában.:)De a családom is támogatott és nem cikizett .Sőt Ők találták meg a bázist ,és regisztráltak engem is.!Sok változásra nem lesz szükségem mert eddig is azt ettem ,amit csak akartam ,és ez a csodálatos a bázisban,hogy sem külön főzni,sem külön vásárolni nem kell !!!!!Csak arra figyelek úgy mint eddig,hogy a nagy kalóriásból kevesebbet,a kis kalóriásból többet egyek és legyen elég mozgás hozzá .És a folyamatos kontroll.....aztán ha picit elszalad a ló (1-2 kiló...plusz) ,akkor szorítok kicsit a gyeplőn,hogy ne kelljen megint ruhatárat cserélni !Kívánom,hogy mindenki ,aki ide talált és tényleg érdekli,hogy ne kelljen naponta 5-10-20 kilókat cipelnie még a wc-re is,az ugyanígy örülhessen a sikerének ,mint én :D
Tetszik (0)
13 éve
#1439
zsancimaki
Öszintén gratulálok humorka! :) Sztem ne csak nadrágot vegyél magadnak, hanem ahhoz illő felsőt vagy cipőt, mert tényleg megérdemled :) Már csak tartanod kell a súlyodat és akkor nem lesz gond. Gondolom, nagyon nagy a boldogság nálad, veled együtt mosolygok én is, ha én elérem a célom, akkor sem fogom itt hagyni a bázist, mert ímádok minden lakóját, akikkel eddig beszéltem :) Mindenjót :)
Tetszik (0)
13 éve
#1438
humarka
Válasz Gonoszka1
#1436 számú posztjára
Köszönöm szépen! Kívánom,hogy rövidesen Te is érd el az általad kitűzött célodat!
Tetszik (0)
13 éve
#1437
Bojtika
3
Válasz humarka
#1435 számú posztjára
Humarka, nagyon jól esnek a kedves szavaid, köszönöm!
Tetszik (0)
13 éve
#1436
Gonoszka1
Válasz humarka
#1435 számú posztjára
Gratulálok a célszalag átszakításához, és ha már ezt a Mikulás meghozta neked, akkor tényleg megérdemled a nadrágokat, hiszen Te dolgoztál meg ezért!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1435
humarka
Válasz Bojtika
#1430 számú posztjára
Kedves Bojtika! Köszönöm a jókívánságodat! Az oldal üzemeltetéséban igen is nagy szerped van!:)Ha nem is az üzemeltetésben ,de az összes hozzászólásodban,minden témában a segítőkészség,a tapasztalat,hozzáértésed látszódik !Nincs olyan téma,amit nem olvastam el ,főleg,ha azt láttam,hogy Te is hozzászolltál! :)És nincs olyan téma,amihez Te ne tudtál volna érdemben hozzászollni !A kezdőktől a haladókig ,a csüggedőktől az elégedettekig,mindenkihez volt pár jó szavad!!Ha valaki elakadt képes voltál Te utána nézni a dolgoknak (és még pár ember itt a fórumon)és már küldted is a linket,hogy mindenki boldoguljon.Imádom,hogy itt seki nem irigy a más sikerére,hanem együtt örül minden leadott kilónak.Igen is Neked,Nektek köszönhetem magam is a sikeremet,mert 6-an vágtunk neki közel egy időben a számolgatásnak,de a többiek már egy kivétellel lemorzsolódtak...sajnos! Persze kifogást lehet találni de.......... Egymást bíztatgatva sokkal könnyebb minden ,de mivel mellőlem elfogytak a társak,így Ti maradtatok "csak" a sok jó recepttel,ötlettel ,és milyen jó,hogy Ti maradtatok!!!!:)Még egyszer köszönöm Mindenkinek,hogy ahogy a nehézségekben ,most az örömömben is itt vagytok velem!! Ja és mivel ma már túl vagyok a célvonalon ,így megleptem magam 2 új nadrággal ,mert megérdemlem.....:D:D
Tetszik (0)
13 éve
#1434
13 éve
#1433
bmati
604
Válasz humarka
#1428 számú posztjára
Igyekszem írogatni, de mostanában jóval kevesebbet vagyok, illetve össze-vissza, van amikor napokig nem írok. :/
Tetszik (0)
13 éve
#1432
Thea71
Válasz humarka
#1424 számú posztjára
Jaj de jó, hogy sikerült! És azt is, hogy megosztottad, mert ezek a sikerélmények mindig erőt adnak a folytatáshoz. Sok sikert még a 3 kilóhoz!
Tetszik (0)
13 éve
#1431
shinita
1
Válasz humarka
#1424 számú posztjára
Gratulálok, sok sikert a következő célod eléréséhez és megtartásához is! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1430
Bojtika
3
Válasz humarka
#1424 számú posztjára
Humarka, nagyon szép örömet hoztál, a soraidon átsüt a boldogság. Köszönöm Neked!
Bár nincs érdemem az oldal üzemeltetésében, de hogy tudtunk segíteni, az azért volt, mert jó alany voltál erre. Olvasgattál, kipróbálgattad a tanácsokat, és kitartóan, a kellő öröm-fokozattal végezted, anélkül ha megy is, biztosan nehezebb.
Tetszik (0)
13 éve
#1429
13 éve
#1428
humarka
Válasz bmati
#1425 számú posztjára
Köszönöm szépen a gratulációt,és azt is,hogy ilyen lelkes ,segítőkész csapat tagja lehetek! Neked,Bmati különösen,hogy amikor kérdésem volt ,szinte azonnal küldted is a segítő választ ! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1427
13 éve
#1426
Gonoszka1
Válasz humarka
#1424 számú posztjára
Gratulálok Neked a sikeredhez, és kívánom hogy a következő 3 kiló is ilyen könnyedén, dalolva menjen le! Kívánok én is Békés, Boldog, és nem kalóriaszámlálós Ünnepeket, egészségben!
Tetszik (0)
13 éve
#1425
bmati
604
Válasz humarka
#1424 számú posztjára
Gratulálok és sok sikert a további célokhoz! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1424
humarka
Kedves Sorstársaim,Kedves KalóriaBázis!
Nagy örömmel írom le,hogy a mai napon a "kisbarátunk"a szaladásból megállt és felnyújtotta a kezeit :D !!! Még öt napom van a fél éves fogyiból és 10 deka hiányzik a kitűzött tíz kiló fogyáshoz :),de a kis emberke már meg előlegezte nekem a bizalmat,hogy meg lesz ez!!! Ez sokat jelent nekem,hogy van aki bíztat és nem elégedetlenkedik velem. Nem fogytam gyorsan,nem is ez volt a célom. Így a bőröm szép maradt ,a koromhoz képest (62) nagyon is szép legalábbis szerintem...de ez a leg fontosabb :) ! Nagyon szépen köszönöm a KalóriaBázisnak ezt a lehetőséget !!Többször próbálkoztam már a fogyással ,fogytam is ,de ilyen könnyen még soha ! Köszönöm a Fórumozó társaimnak is a sok hasznos ötletet ,tanácsot !Sokat olvasgattam a fórumot ,és nagyon sok jó ötletet ,tanácsot találtam benne (a stagnálással ,receptekkel ...) kapcsolatban . Sok tanácsot meg fogadtam ,sok ötletet alkalmaztam ,nem hiába !! Nem szenvedés volt a fogyás ,hanem inkább öröm !Már kitűztem a következő célomat ,még 3 kilót...Hogy picit kevesebb legyek,mint a szülésem után, (jó 35 évvel ezelőtt )...:) ,és azután az a célom,hogy ezt tartani is tudjam ! Már tudom,hogy meg tudom tenni ,amit szeretnék !!!Kívánok Mindenkinek Nagyon Boldog (bűntudat nélküli )Ünnepekeket,sok erőt ,és kitartást a fogyáshoz ,hogy minél előbb meg tudjuk pakolni a következő 10 kamiont is a leadott zsírral !!!!:)
Nagy örömmel írom le,hogy a mai napon a "kisbarátunk"a szaladásból megállt és felnyújtotta a kezeit :D !!! Még öt napom van a fél éves fogyiból és 10 deka hiányzik a kitűzött tíz kiló fogyáshoz :),de a kis emberke már meg előlegezte nekem a bizalmat,hogy meg lesz ez!!! Ez sokat jelent nekem,hogy van aki bíztat és nem elégedetlenkedik velem. Nem fogytam gyorsan,nem is ez volt a célom. Így a bőröm szép maradt ,a koromhoz képest (62) nagyon is szép legalábbis szerintem...de ez a leg fontosabb :) ! Nagyon szépen köszönöm a KalóriaBázisnak ezt a lehetőséget !!Többször próbálkoztam már a fogyással ,fogytam is ,de ilyen könnyen még soha ! Köszönöm a Fórumozó társaimnak is a sok hasznos ötletet ,tanácsot !Sokat olvasgattam a fórumot ,és nagyon sok jó ötletet ,tanácsot találtam benne (a stagnálással ,receptekkel ...) kapcsolatban . Sok tanácsot meg fogadtam ,sok ötletet alkalmaztam ,nem hiába !! Nem szenvedés volt a fogyás ,hanem inkább öröm !Már kitűztem a következő célomat ,még 3 kilót...Hogy picit kevesebb legyek,mint a szülésem után, (jó 35 évvel ezelőtt )...:) ,és azután az a célom,hogy ezt tartani is tudjam ! Már tudom,hogy meg tudom tenni ,amit szeretnék !!!Kívánok Mindenkinek Nagyon Boldog (bűntudat nélküli )Ünnepekeket,sok erőt ,és kitartást a fogyáshoz ,hogy minél előbb meg tudjuk pakolni a következő 10 kamiont is a leadott zsírral !!!!:)
Tetszik (0)
13 éve
#1423
bmati
604
Válasz szucsinka
#1417 számú posztjára
Ha izmosodsz (erősítő edzéseket végzel) és megfelelő mennyiségű folyadékot iszol (nálad ez min. 5 liter folyadék naponta), illetve szerencsés a genetikád, akkor vissza fog húzódni.Én is 1 fokban voltam futni ma. 10 perc könnyű+15 perc lendületes+5 perc könnyű futás, de most csak 5400 m lett. A fapakolás és a futás előtti függeszkedéses lábemelés+egyenes híd kombó eléggé betett. Majd jövő héten javítok rajta, ha nem lesz sokkal hidegebb. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1422
shinita
1
Válasz bmati
#1421 számú posztjára
Milyen mozgás az, aminél számít a kor, ráadásul ennyire? Egy 40 éves ember még egész fiatal, ha nem rontott el valamit nagyon... 40 éven felül is elég extrém dolgokat csinálnak az emberek...
Tetszik (0)
13 éve
#1421
bmati
604
Válasz Bortni
#1419 számú posztjára
Attól függ, hogy mit akarsz kihozni.Ha fogyáshoz kell, akkor lehet zsírégető zónás kardió edzés. Ilyenkor a maximális pulzusod 60-70%-a között tartod a pulzusod tekerés közben. Ennek az a hátránya, hogy hosszú ideig kell csinálni (min. 40 perc) és emiatt csak állóképességet ad. Ezt nem árt kiegészíteni valamilyen alsótest erősítő edzéssel (lehetőleg utána néhány órával). Ezt edzetlenebbek is csinálhatják.
Van egy jó alsótest izomépítő módszer, ami a zsírégetést is jobban segíti, mint a zsírégető zónás edzés, viszont ennek az a hátránya, hogy nem csinálhatja akárki (nagy túlsúly, dohányzás, 40 év feletti kor, stb. kizáró ok). Ilyenkor 10-30 perc egy edzés. Lassú és gyors vagy kemény és könnyű szakaszok váltogatják egymást. Lehet 30 mp kemény szakasz, 90 mp könnyű szakasz 8x ismételve. Ez csak egy példa, ettől intenzívebben is lehet. Kezdők ne alkalmazzák, mert fokozottan sérülésveszélyes.
Van úgynevezett fix tempójú tekerés. Ilyenkor felveszel egy sebességet és végig tartod az edzés ideje alatt. Az elején még lassabb lesz a pulzusod, majd ahogy fáradsz, egyre inkább emelkedni fog. Ennek is az a hátránya, hogy sokáig kell csinálni (min. 40 perc). Ez is állóképesség növelésére jó. Kezdők is alkalmazhatják, viszont zsírégetéshez kevésbé hatékony az előző kettőnél.
Vannak még ezektől kissé eltérő módszerek is, de azokkal inkább nem foglalkoznék, mert ez a 3 legnépszerűbb és fogyás szempontjából szerintem ezek a leghatásosabbak.
Tetszik (0)
13 éve
#1420
Bofy
Válasz szucsinka
#1415 számú posztjára
ösztönző sikerek topic:)Röpköd a hasad? Nekem való humor:)...le ne lépj Te is...szokjál ide:D
Tetszik (0)
13 éve
#1419
Bortni
Válasz bmati
#1399 számú posztjára
Bmati hogyan lehet a biciklizést "jól csinálni"? Azért kérdezem, mert szobabiciklizem, egyelőre még nem olyan rendszeresen mint szeretném, de szeretném jól csinálni, ha tudsz tanácsot adni, előre is köszönöm.
Tetszik (0)
13 éve
#1418
Bojtika
3
Ja, ééértem, erre nem gondoltam.
Igen, a gyors fogyásnak sajnos ez a hátulütője. Mi csajok kenegetjük a bőrünket lelkesen, de szerintem egy tusolás utáni jó hidratáló testápoló egy pasinak sem árthat.
És az olcsóbb is ugyanolyan jó lehet, nem kell a nevet megfizetni.
Igen, a gyors fogyásnak sajnos ez a hátulütője. Mi csajok kenegetjük a bőrünket lelkesen, de szerintem egy tusolás utáni jó hidratáló testápoló egy pasinak sem árthat.
És az olcsóbb is ugyanolyan jó lehet, nem kell a nevet megfizetni.
Tetszik (0)
13 éve
#1417
szucsinka
-4 fokba lefagyott a lábujjam . :)
lehet elrontottam hogy gyorsan adtam le sokat mert a böröm nem követte de ilyen mértékü elhizásnál sejtettem hogy ez lessz.
lehet elrontottam hogy gyorsan adtam le sokat mert a böröm nem követte de ilyen mértékü elhizásnál sejtettem hogy ez lessz.
Tetszik (0)
13 éve
#1416
Bojtika
3
Nem baj, hogy nem az enyémek közül választottál. Ezt, vagy ennek egy más részét Bmati linkelte be Neked.
Mi az a -4be biciklizni?
Mi az a -4be biciklizni?
Tetszik (0)
13 éve
#1415
szucsinka
Ma kiprobáltam 10 percig ezt :http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
(boccs Bojtika hogy nem a te linkeid közül választottam :) )
durva az a baj hogy a hasam röpköd elöttem :) ..utána elmentem bicikklizni -4be...kemény volt :)
ui: a képeket hova lehet felrakni ?
(boccs Bojtika hogy nem a te linkeid közül választottam :) )
durva az a baj hogy a hasam röpköd elöttem :) ..utána elmentem bicikklizni -4be...kemény volt :)
ui: a képeket hova lehet felrakni ?
Tetszik (0)
13 éve
#1414
Bojtika
3
Válasz bmati
#1413 számú posztjára
Egészen rövid dolgokat találsz a neten, mert az honlapjára lépni és letölteni csak USA-beli IP címről engedélyezett. Az a lényege, hogy minden kliense 30 napot edz vele, a kaja csak hal, zöldség, víz.
Mindegyik utálja, majd meg is törik, de a megfelelő dac is felébred, és a végén az egész ember átalakul lelkileg is. Sokat tud a pasi. Pedig elsőre egy sima őrült csak.
Tetszik (0)
13 éve
#1413
bmati
604
Válasz Bojtika
#1410 számú posztjára
Én a Menekülés a légióba-t néztem meg (Bear Grylls-es), ott is vannak komoly dolgok. Majd rákeresek már erre a fickóra is. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1412
neonlicht
Válasz Bojtika
#1411 számú posztjára
Így hallottam, és nem tudom mi benne a vicces, de én is röhögök rajta azóta is.A Carrambaaa már a munkahelyen kerül elő :)
Tetszik (0)
13 éve
#1411
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#1409 számú posztjára
Hihihi,az meg miért mexikói? Mert aszondtad, "Carramba!!! Megint egy újabb nap!!!" ??? :)
Tetszik (0)
13 éve
#1410
Bojtika
3
Meg.
De én előbb tettem fel a linkeket, mint ahogy belelendült az általánosításba, azaz megnézhette volna...
(Kicsit gondolkodnom kellett, kiről beszélsz, de utána beugrott. Hálistennek mostanában nem botlom bele a Bundy családba. És most az jusson az eszembe, hogy a pasik a töksit vakargatják a tévé előtt ülve?)
MÁS.
Aki teheti, nézze meg a Dokun (megint leadnak párat Osmin edzéseiből) a mai pasi-gyötrést, mert egy füvezés miatt leszerelt katonagyerek az alany.
Most már megy, de éjfélkor ismétlik.
De én előbb tettem fel a linkeket, mint ahogy belelendült az általánosításba, azaz megnézhette volna...
(Kicsit gondolkodnom kellett, kiről beszélsz, de utána beugrott. Hálistennek mostanában nem botlom bele a Bundy családba. És most az jusson az eszembe, hogy a pasik a töksit vakargatják a tévé előtt ülve?)
MÁS.
Aki teheti, nézze meg a Dokun (megint leadnak párat Osmin edzéseiből) a mai pasi-gyötrést, mert egy füvezés miatt leszerelt katonagyerek az alany.
Most már megy, de éjfélkor ismétlik.
Tetszik (0)
13 éve
#1409
neonlicht
Peggy azt hiszem cigizett is a korai részekben. Úgy még jobb a kép ::)
Tényleg, az adatbázis tudja a mexikói reggelit? (kávé+cigi)
Tényleg, az adatbázis tudja a mexikói reggelit? (kávé+cigi)
Tetszik (0)
13 éve
#1408
Bofy
Jó, azért ha becsukjuk a szemünket, és az otthon végezhető tornára gondolunk, Peggy Bundy jut eszünkbe, ahogy nézni a tv előtt a latexes, fejpántos tornamacát...nem pedig Mr. Jupiter latexban...általánosított kicsit, na...megesik:D:D
Tetszik (0)
13 éve
#1407
Bojtika
3
Én meg 55 évesen adtam le úgy 22 kg-t, egy év alatt. És még a bőröm sem nyúlt meg.
Nem vagyok sem megkeseredett, sem embergyűlölő. Ha az lennék, nem fórumoznék itt, és letojnám a kezdőket is.
Ami videókat feltettem, legalább megnézhetnéd.
Nem mindenki fejleszti pont hegyi bringázással a tricepszeit, kis hazánkban elég sokan élnek sík vidékeken. A szobában végezhető csajos dolgok néha jól tudnak jönni...
A nyelvem csípősségét pedig bőven kiérdemelted a lenéző hangú hozzászólásoddal, ami az otthon végezhető tornákat simán nőinek tituláltad. Mintha a nő mint olyan, csak cukorbaba lenne, aki a rózsás ujjacskáival nem nyúl súlyzóhoz sem.
Nem vagyok sem megkeseredett, sem embergyűlölő. Ha az lennék, nem fórumoznék itt, és letojnám a kezdőket is.
Ami videókat feltettem, legalább megnézhetnéd.
Nem mindenki fejleszti pont hegyi bringázással a tricepszeit, kis hazánkban elég sokan élnek sík vidékeken. A szobában végezhető csajos dolgok néha jól tudnak jönni...
A nyelvem csípősségét pedig bőven kiérdemelted a lenéző hangú hozzászólásoddal, ami az otthon végezhető tornákat simán nőinek tituláltad. Mintha a nő mint olyan, csak cukorbaba lenne, aki a rózsás ujjacskáival nem nyúl súlyzóhoz sem.
Tetszik (0)
13 éve
#1406
Bofy
Válasz szucsinka
#1404 számú posztjára
Húúúú, az azért már szép summa:)Milyen az ép burkoló? És a nem ép?:P:P:D
Szobabiciklit kérj a Jesszuskától. Én is jobb szeretem, br be kellett lássam, hogy biza a hasamra nem használ, így én is rendszeresen földhöz vágom magam, hasazás ürügyén:)
Tetszik (0)
13 éve
#1405
Gonoszka1
Válasz szucsinka
#1404 számú posztjára
Várjuk a képeket! Ha van kedved, akkor szép lassan kezdjél tornázni, és lehet, hogy rádöbbensz arra, hogy nem is olyan rossz. Először heti 1-2 alkalommal. aztán esetleg megemelheted a torna számot hetenként. Bmati tanácsát hallgasd meg, hogy a tornát hogyan és miként csináljad, mert ő nagyon érti, és gondolom Neked is az a célod, hogyha már egyszer csinálod, akkor használjon!
Tetszik (0)
13 éve
#1404
szucsinka
Úgygondolom hogy nem osztottam azt észt senkinek csk elmondtam hogy mit csinálok és hogyan szeretném csinálni.41éves vagyok most 98kg 176 cm magas és 130kg voltam Nagyon Nagyon kövér. Ép burkoló vagyok egész nap mozgok nehéz dolgokat emelgetek.tornázni ezek után nincs sok kedvem bár mióta mondtátok azota gondolkozok rajta :) mert nagyon hideg lett és bizony kell a biciklizés helyett vmilyen mozgás .
képet is rakok fel késöbb.
képet is rakok fel késöbb.
Tetszik (0)
13 éve
#1403
bmati
604
Válasz szucsinka
#1400 számú posztjára
Hát igen, elég szar a nagyvárosokban biciklizni, itt vidéken nincs ilyen gond. :)Nagyon magas lóról osztod az észt, remélem, hogy van mire ezt csinálnod. Ha ennyire vágod a témát, akkor pár dolgot megoszthatnál magadról (súly, magasság, életkor, testzsírszázalék, sportmúlt, stb.), hogy mit értél el és pár képet is feltehetnél, hogy hol tartasz.
Ellenben veled, mi már Bojtikával (és még egy páran) elértük a célsúlyunkat fogyás tekintetében (rólunk kép is van fent még régebbről). Én még tömegelek minden szer nélkül, ami egy darabig el is fog tartani, de nem hajt a tatár. :)
Az utóbbi hetekben vettem vissza heti 6 edzésről heti 3-ra.
Ha erőt és izomtömeget akarsz növelni, akkor irreálisan sok másfél óra edzés egy héten háromszor. Egy erőedzés 45 percnél ne tartson tovább. Ha pedig állóképesség növelése kell, akkor meg min. 30 perc legyen egy edzés, viszont azzal nem is fogsz izomtömeget növelni. Ha fogyni akarsz, akkor a kondi mellé kell még heti 2-3 aerob edzés is. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1402
13 éve
#1401
Bojtika
3
Ja, ha ennyire biztos vagy mindenben, akkor csak hadd mozgassa!
A királydinnye-kivonat legalábbis a hímgőgöt már meghozta, úgy látom...:)))
A királydinnye-kivonat legalábbis a hímgőgöt már meghozta, úgy látom...:)))
Tetszik (0)
13 éve
#1400
szucsinka
a hegyi kerékpározás azért eléggé megmozgassa a vállat tricepszet stb...semmi köze az országutihoz.ahol nyeled a szénmonoxidot.
a sima body building is nagyon jó mert beinditja a izmokban a zsir égetést igaz nem fogok tudni izmot épiteni minuszos kajával de formálodik. azt is szeptember eleje óta csinálom. heti 3szor 1,5 óra. fehérje por egy kis tribulus a korom miatt meg aminosavak +L carnitin kiséretében.és már látszik. :)
oktoberben felvittem heti 4 re és szét osztottam az izomcsoportokat de sok volt ezért visszavettem.
a sima body building is nagyon jó mert beinditja a izmokban a zsir égetést igaz nem fogok tudni izmot épiteni minuszos kajával de formálodik. azt is szeptember eleje óta csinálom. heti 3szor 1,5 óra. fehérje por egy kis tribulus a korom miatt meg aminosavak +L carnitin kiséretében.és már látszik. :)
oktoberben felvittem heti 4 re és szét osztottam az izomcsoportokat de sok volt ezért visszavettem.
Tetszik (0)
13 éve
#1399
bmati
604
Válasz szucsinka
#1395 számú posztjára
A tornázás csajoknak való?! Nézd meg a tornászokat akkor, hogy mennyire csajosan néznek ki vagy nézd meg a calisthenics mestereket:http://ashotofadrenaline.net/49-best-calisthenic-masters/
Ők a képen látott formáikat elsősorban saját testsúlyos edzésekkel érték el.
Férfi létemre én is calisthenics edzéseket nyomok és igaz, hogy vannak köztük nagyon könnyű gyakorlatok is, de legalább annyi van, ami nagyon nehéz.
A biciklizés, ha jól csinálod, akkor szép (szálkás) alsótestet eredményez, de tornával az egész testedet lehet edzeni. Plusz, ha izomtömegre mész, akkor nem a bicajozás a legjobb választás.
Ha pedig állóképességi edzésként gondolsz rá, akkor ezt a röpke 20 perceset kend végig (garantáltan jobban el fogsz tőle fáradni, mint egy egy órás tekeréstől):
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Tetszik (0)
13 éve
#1398
13 éve
#1397
Bofy
Én nem azért cikiztem a bolond nőt, mert gagyinak találtam a gyakorlatokat, hanem mert úgy nyomja a poppot, mint akinek elmentek odahaza:P!!
Tetszik (0)
13 éve
#1396
Bojtika
3
Válasz szucsinka
#1395 számú posztjára
Szucsinka! Ez meg micsoda hozzáállás??? Még hogy a torna a csajoknak való? :)))
Volt már, aki lenézett egy-egy tíz perces gyakorlatot, amíg el nem végezte! Sőt, volt, aki cikizte a helybenjárós Sansone-t, de megcsinálta, utána már más lett a véleménye.
Ez is gép nélkül van, csináld csak egyszer végig, utána mondj valamit:
http://www.youtube.com/watch?v=8lvKyuhdAT0
Csak tarts tempót a fiatalasszonykával, jutalmad 1000 Kcal elégetése lesz.
Mivel nem vagy húszéves, küldhetek innen rövidebbeket is.
Én sem vagyok húsz éves már régen, és sok edzésemet innen válogatom össze. Még az 1000 kalóriás nem megy.
Ez pedig a kedvencem, Neked hány rövid edzés megy innen egyhuzamban?
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
(Aki bemutatja, a videók készülte idején volt 45 éves, és nem szégyellt tornázni.)
Tetszik (0)
13 éve
#1395
szucsinka
Válasz Gonoszka1
#1392 számú posztjára
köszi .van otthon egy arnold classic body gép avval fogom gyötreni magam tornázás az a csajoknak való én fiúból vagyok :)Nagyon sokat bicóztam (monti hegyen völgyön néha egy kis DH) kb 0 fokig nincs nagy baj csak a végére lefagy a lábujjam .ma is voltam 1,5 orát nagyon szép idö volt ,félek ebben az évben utoljára.
Tetszik (0)
13 éve
#1394
Bojtika
3
Válasz shinita
#1393 számú posztjára
Rajtam se volt 25-nél több, de a normál súlyom ez a mostani kb.50 kiló. Arányaimnál fogva viszont ez a 25 kg a normál súlyom fele volt pluszban.És mivel pici is vagyok, eleve rövid a lábam, így a plusz párnák kisebb területen oszlottak el. Relatíve nagy párnázottságom volt... :)
Tetszik (0)
13 éve
#1393
shinita
1
Válasz Bojtika
#1386 számú posztjára
Huhh, ezt el se tudom képzelni, de rossz lehet nagyon. Én szeretem magam intézni a dolgaimat :) De nekem sosem volt több 25 kiló feleslegnél, az pedig még az égvilágon semmit nem akadályozott (bár amikor falmászni próbáltam, az nem ment jól, de lehet, hogy karcsún se menne kapásból). Persze fokozni azért lehet a mozgékonyságot, ha az embernek nincs is nagy problémája vele, akkor is. Utána pedig meg kell tartani a karcsú, edzettebb testet egész életünkben, legalábbis nálam ez a cél :D Nekem igen fontos az egészséges, kellően erős test, ami azt teszi, amit elvárok tőle.
Tetszik (0)
13 éve
#1392
Gonoszka1
Válasz szucsinka
#1391 számú posztjára
Ha már 23 kiló lement, akkor az a 14 kiló már nem fog ki rajtad. Persze télen az ember inkább tartalékolna, de ahogy írtad sokat sportoltál. Azt otthon is lehet (Bojtika biztos ad Neked linkeket, ha kell otthoni torna). És ha lassul is a fogyás (mert a vége fele a zsír szeret jobban ragaszkodni), akkor is arra kell gondolni, hogy már mennyi lement, és szép lassan a hátra lévő kilók is lemennek. Csak kitartás, türelem (tudom, könnyű mondani), és sok sikert!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1391
szucsinka
igy visszagondolva nem is volt nagyon borzasztó az oldal nagyon sokat segitett....de még hátravan minimum 14kg és jön a cudar tél,na most lessz a kemény :)
Tetszik (0)
13 éve
#1390
Gonoszka1
Válasz szucsinka
#1389 számú posztjára
Gratulálok a -23 kilódhoz, szép teljesítmény!
Tetszik (0)
13 éve
#1389
13 éve
#1388
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1386 számú posztjára
Székre én nem bírok felállni, a villanykörtét sem tudom kicserélni. A magasabban lévő dolgokkal is hasonló a helyzet. Szerencsére én ilyenkor szólok a férjemnek aki leveszi, becsavarja stb. Persze nekem is jó lenne, ha végre saját magam boldogulnék ezekkel a helyzetekkel. És bízom benne hogy majd bekövetkezik, csak türelem, és -40 kiló még!
Tetszik (0)
13 éve
#1387
neonlicht
Válasz Bojtika
#1369 számú posztjára
Nagyon jó! 50 kiló? Az már mintha egy másik ember lenne.
Tetszik (0)
13 éve
#1386
Bojtika
3
Nagy szabadságot is ad.
Egy éve még nem bírtam segítség nélkül felállni egy székre, ezért nem tudtam kicserélni a kiégett izzót. Nem tudtam leolvasni a villanyórát sem, és ha valami leesett a polc tetejéről, vagy éppen meg akartam nézni egy fenti tárolódobozt, akkor meg kellett várni a fiamat, vagy áthívni a szembeszomszéd asszonykát.
Ez azért már az önállótlanságnak, a tehetetlenség érzésének szinte már megalázó szintje volt.
Egy éve még nem bírtam segítség nélkül felállni egy székre, ezért nem tudtam kicserélni a kiégett izzót. Nem tudtam leolvasni a villanyórát sem, és ha valami leesett a polc tetejéről, vagy éppen meg akartam nézni egy fenti tárolódobozt, akkor meg kellett várni a fiamat, vagy áthívni a szembeszomszéd asszonykát.
Ez azért már az önállótlanságnak, a tehetetlenség érzésének szinte már megalázó szintje volt.
Tetszik (0)
13 éve
#1385
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1381 számú posztjára
Az nagyon jó ha az embernek van önbizalma, és a mozgása is egyre könnyebb, és már nincs előtte akadály. Biztos, hogy fantasztikus érzés lehet, ami határtalan örömmel tölthet el, és egyben nekünk is példa arra, hogy nincs lehetetlen csak tehetetlen. A türelmedből meg egy keveset küldhetnél nekem.
Tetszik (0)
13 éve
#1384
Bojtika
3
Válasz cucurbit
#1383 számú posztjára
Eléred majd Te is! Csak okosan és makacsul!!! :-D Látod, Lousha is már majdnem a gimis önmaga (csak biztosan okosabb...) !
Tetszik (0)
13 éve
#1383
cucurbit
4
4
Válasz Bojtika
#1381 számú posztjára
Gratulálok én is :) Fantasztikus, amit elértél!!
Tetszik (0)
13 éve
#1382
Lousha
4
Válasz Bojtika
#1369 számú posztjára
Semmi extra, egy idő után nem volt több kérdésem, ment minden rutinból, a kezdők terelgetésébe meg minden témában beleunok egy idő után :) Akadt más elfoglaltságom is, ami sok időt lefoglal. Azért olvasgatni szoktalak titeket, ha épp ráérek.Egyébként gratulálok az újabb eredményhez, neked is, mindenki másnak is, aki szépen halad :) Időközben én is elértem a -16 kilót, még kettő, és visszaváltozom gimis önmagammá. Nemsokára hazamegyek, előkeresem az akkortájt kinevezett refernciaszoknyámat, és nagy boldogan fel fogom húzni :) Esetleg karácsony végéig le sem veszem, hogy legyen motiváció tartózkodni a nagyobb evési rohamoktól :)
Tetszik (0)
13 éve
#1381
Bojtika
3
El kell mondanom, hogy sok tévéműsor is segített a kezdetektől, persze ráérek nézni.
De amiért a leginkább érdemes belevágni és kitartani, az az a hatalmas, egész estét betöltő, panorámás önbizalom, amit a fogyás és az egyre inkább visszanyert mozgásképesség elérése révén kaptam. Nincs előttem lehetetlen. És nincs mire/kire várni, én megcsinálom, vagy megoldom, amit kell.
És jóval kevésbé vagyok türelmetlen is. :-D
De amiért a leginkább érdemes belevágni és kitartani, az az a hatalmas, egész estét betöltő, panorámás önbizalom, amit a fogyás és az egyre inkább visszanyert mozgásképesség elérése révén kaptam. Nincs előttem lehetetlen. És nincs mire/kire várni, én megcsinálom, vagy megoldom, amit kell.
És jóval kevésbé vagyok türelmetlen is. :-D
Tetszik (0)
13 éve
#1380
13 éve
#1379
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1378 számú posztjára
Szívből kívánom Neked, hogy teljesüljön, és jókat kocogjál a faludbéliek nagy ámulatára!
Tetszik (0)
13 éve
#1378
13 éve
#1377
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1369 számú posztjára
Gratulálok Bojtika!!! A végén sikerül elérned a leánykori súlyodat, és ez nagy öröm!!! Csinosan tudsz öltözködni, és hogy a 38-as szoknya is bő már egy kicsit, ez azt jelenti, hogy a mérleg nem hazudik, és tényleg lementél 50 kiló alá.
Tetszik (0)
13 éve
#1376
Bojtika
3
Válasz uzateli
#1375 számú posztjára
Eddig se akartam lemenni, már napok óta többet eszem, mint az 1300 Kcal. Igaz, többet is mozgok, de mostanában a munkám miatt többet is ülök.
Szépen finoman ráállok majd egy megfelelő kalóriaértékre, hogy csak a mozgást kelljen figyelnem.
Hogy a hátsómat még nem találom elég formásnak, az már nem a kilókon múlik. :-D Csak némi izomlázon az illetékes tájakon. :)))
A lábam még nem elég erős.
Tetszik (0)
13 éve
#1375
uzateli
44
Bojtika!!!
Gratulálok az újabb eredményhez, de lassan figyelj, nehogy teljesen elfogyj!!!!
(Félig komolyan gondolom, azért valahol meg kell állnod, mert különben azért lesznek gondjaid, hogy túl sovány vagy...)
Gratulálok az újabb eredményhez, de lassan figyelj, nehogy teljesen elfogyj!!!!
(Félig komolyan gondolom, azért valahol meg kell állnod, mert különben azért lesznek gondjaid, hogy túl sovány vagy...)
Tetszik (0)
13 éve
#1374
Bojtika
3
Anyunál kallódott, a kíméletes mosás után kiderült, hogy nem szürke, hanem sötét olajzöld.
A derékpántján vannak apró bújtatók is, egy színes zsinórt bele lehet fűzni, dísz-öv gyanánt.
A télikabáttal igazad van, az kell nekem is. Meleg dzsekim van több is, de mindnek fel kell hajtani az ujját.
Itt a környéken, kevesen hordanak igazi kabátot télen, inkább különféle dzsekiket.
A velem egy korúak "asszonyosan telt" kivitelükkel elégedetten masíroznak, bő melegítőkben, dzsekiben.
A derékpántján vannak apró bújtatók is, egy színes zsinórt bele lehet fűzni, dísz-öv gyanánt.
A télikabáttal igazad van, az kell nekem is. Meleg dzsekim van több is, de mindnek fel kell hajtani az ujját.
Itt a környéken, kevesen hordanak igazi kabátot télen, inkább különféle dzsekiket.
A velem egy korúak "asszonyosan telt" kivitelükkel elégedetten masíroznak, bő melegítőkben, dzsekiben.
Tetszik (0)
13 éve
#1373
shinita
1
Válasz Bojtika
#1369 számú posztjára
Gratulálok! :)Milyen színű a szoknya? A leírás alapján már egész elképzeltem, csak a színe nincs meg. Azt hiszem, nekem is tetszene egy ilyen :)
Én jövőre csinos télikabátot veszek. Régen nincs egy rendes, elegáns, szép, kényelmes, nekem tetsző, most se veszek, több okból. De jövőre, ha lefogyok, akkor kell majd :D
Tetszik (0)
13 éve
#1372
Bojtika
3
Ja! Az első végcél 55 kg volt, azt lejjebb adtam 50 kg-ra.
Már nincs újabb cél, lánykoromban, amikor sportoltam, akkor voltam 47.
Csak látni akarom az emberkét, ahogy örül. :-D Itt fent a főoldalamon!
Már nincs újabb cél, lánykoromban, amikor sportoltam, akkor voltam 47.
Csak látni akarom az emberkét, ahogy örül. :-D Itt fent a főoldalamon!
Tetszik (0)
13 éve
#1371
Bojtika
3
Válasz camylla
#1370 számú posztjára
Elöl és hátul lazán rakott, és ezek a rakások deréktól a csípőig le vannak varrva. Jópofa bő az alja, bélelt, és hosszú. Jó meleg lehet, simán tudok alá vastagabb legginget venni.
Gondolhatod, hogy jól néz ki, utoljára huszonévesen hordtam télen szoknyát. :-D
Még az is lehet, hogy nemsokára láthatod...szép lehet a Város az adventi hangulatban...és előkerült az a papír is, amiről azt hittem, elveszett!
Tetszik (0)
13 éve
#1370
camylla
Válasz Bojtika
#1369 számú posztjára
Bojtika, gratulálok! Ez aztán a nem semmi! A végén már elfogysz itt nekünk. Mennyi is a végcél?
Biztos csini az a szoknya, most nagy divat a csizmával. :) Szurkolok, hogy jövőre át kelljen alakítani!!
Tetszik (0)
13 éve
#1369
Bojtika
3
Lousha, mi volt eddig ez a naaaagy hallgatás?
Gyerekek....ma reggel a mérleg már 50 kg alatt mutatott, most először!!!
(Miután heteken át stagnált 53-52 kg-n.)
Fel se vittem, mert állíthatnám át a célomat. :-)))
Majd ha már többször is ennyit mutat!
Anyukámtól szereztem egy szépséges téli szövet szoknyát. 38-as méret (német gyártmány), és kicsit bő derékban, de nem nagyon. Ha jövőre is bő marad, elviszem egy varrónőhöz, mert nagyon tetszik, és már úgyse növöm ki. :-D Idén még hordom jól aláöltözve.
Hozzá csinos lesz a kis sarkú bőr csizmám, évek óta nem bírtam járni benne...most meg (Igaz, még csak itthon próbáltam fel) megint nem kényelmetlen!
Kitartás mindenkinek, az öröm nem marad el!!!
Gyerekek....ma reggel a mérleg már 50 kg alatt mutatott, most először!!!
(Miután heteken át stagnált 53-52 kg-n.)
Fel se vittem, mert állíthatnám át a célomat. :-)))
Majd ha már többször is ennyit mutat!
Anyukámtól szereztem egy szépséges téli szövet szoknyát. 38-as méret (német gyártmány), és kicsit bő derékban, de nem nagyon. Ha jövőre is bő marad, elviszem egy varrónőhöz, mert nagyon tetszik, és már úgyse növöm ki. :-D Idén még hordom jól aláöltözve.
Hozzá csinos lesz a kis sarkú bőr csizmám, évek óta nem bírtam járni benne...most meg (Igaz, még csak itthon próbáltam fel) megint nem kényelmetlen!
Kitartás mindenkinek, az öröm nem marad el!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1368
Lousha
4
Válasz Bofy
#1359 számú posztjára
Nekem feszesebbre húzta az irhámat, ennyit garantálhatok :)
Tetszik (0)
13 éve
#1367
13 éve
#1366
Bofy
Ismétlés a tudás atyja! :D
Paprikát próbáltam, még jány kromban. Tekercselő fóliával...azt hittem, hogy leég a bőröm :D
Paprikát próbáltam, még jány kromban. Tekercselő fóliával...azt hittem, hogy leég a bőröm :D
Tetszik (0)
13 éve
#1365
camylla
Válasz Bofy
#1361 számú posztjára
Jaj neeee! :D Megértem, hogy a dermaroller brutálisnak tűnik első látásra de mikor az ember magán érzi az eredményét szinte örömmel csinálja. Amúgy sok-sok krém van, például nagyon jó feszesítő krém a paprika krém. Azt próbáltad már?
Tetszik (0)
13 éve
#1364
camylla
Válasz Bofy
#1361 számú posztjára
Jaj neeee! :D Megértem, hogy a dermaroller brutálisnak tűnik első látásra de mikor az ember magán érzi az eredményét szinte örömmel csinálja. Amúgy sok-sok krém van, például nagyon jó feszesítő krém a paprika krém. Azt próbáltad már?
Tetszik (0)
13 éve
#1363
camylla
Válasz Bofy
#1361 számú posztjára
Jaj neeee! :D Megértem, hogy a dermaroller brutálisnak tűnik első látásra de mikor az ember magán érzi az eredményét szinte örömmel csinálja. Amúgy sok-sok krém van, például nagyon jó feszesítő krém a paprika krém. Azt próbáltad már?
Tetszik (0)
13 éve
#1362
Bofy
http://dermaroller.hu/
őő...inkább kihagyom. Nem szeretem használni az utángyártott dolgokat ha nem ajánlják, mert elég kényes a bőröm, és tuti, h hazavágnám vele:)
őő...inkább kihagyom. Nem szeretem használni az utángyártott dolgokat ha nem ajánlják, mert elég kényes a bőröm, és tuti, h hazavágnám vele:)
Tetszik (0)
13 éve
#1361
Bofy
És az mit csinál? Nekem is vissza van még vagy 15-20 kg, és kezdek bepánikolni, hogy a végére a nyakamba kell akasszam a hasam. Vagy, h a második gyerek után levágatom a fenébe:D
Tetszik (0)
13 éve
#1360
camylla
Tudod mi feszesít még nagyon? A dermaroller. Tapasztalatból mondom. :) Hasonló súlyfelesleget adtam már le mint te és legalább annyi van hátra de hála a rollernek, nem csüngök sehol!
Tetszik (0)
13 éve
#1359
Bofy
Júúúj, de rég nem voltál már!
Azt mondod, hogy ez kicsit megfeszesíti a meglógott bélszerkezetemet???
Azt mondod, hogy ez kicsit megfeszesíti a meglógott bélszerkezetemet???
Tetszik (0)
13 éve
#1358
Lousha
4
Válasz Bofy
#1356 számú posztjára
http://www.grando.hu/dove-testap-250ml-firming-borfeszesito-1555119585Vegyél ilyet, sokat segít. Nem mellesleg mesefinom illata van :)
Tetszik (0)
13 éve
#1357
camylla
By the way nem hiszitek el, hogy mit álmodtam! :)
Karácsony este volt és épp anyukámék nyújtották át nekem az ajándékomat, tudták már mit szeretnék és nagyon izgatott voltam, hogy végre megkapom. Kinyitottam a dobozt és hirtelen elértem az 55 kilós álomsúlyomat! :D Most már tuti nem fogom tudni megállni idióta vigyorgás nélkül, mikor ajándékozásra kerül a sor otthon. :) Nem győzök majd magyarázkodni.
Karácsony este volt és épp anyukámék nyújtották át nekem az ajándékomat, tudták már mit szeretnék és nagyon izgatott voltam, hogy végre megkapom. Kinyitottam a dobozt és hirtelen elértem az 55 kilós álomsúlyomat! :D Most már tuti nem fogom tudni megállni idióta vigyorgás nélkül, mikor ajándékozásra kerül a sor otthon. :) Nem győzök majd magyarázkodni.
Tetszik (0)
13 éve
#1356
Bofy
Jó ez a számolás, csak nem szabad vérszemet kapni. Pont 18 kg ment le a számolás előtt is..az egész fogyó mizériát 2012. augusztusban kezdtem. Így jött ki a 36. De számolás előtt, ugyan kicsit lassabban ment, vagy tudja fene...de most kezdem érezni a bőrömön, hogy mintha a hasamnál az ugyan elkezd majd lógni :(
Tetszik (0)
13 éve
#1355
13 éve
#1354
szabojucus74
1
Válasz camylla
#1351 számú posztjára
Az elmúlt időszakban bennem is felmerült a feladás gondolata, de Ti erőt adtatok. Júl 9.-én kezdtem a számolást, 100,2-vel. A cél jövő nyárra 70-72 kg (egyenlőre, utána majd meglátjuk :-) )
Tetszik (0)
13 éve
#1353
camylla
Válasz Playboy
#1346 számú posztjára
Azért 97-ről lefogyni 82-re igenis nagy szó! Ne legyél elkeseredve, hogy néhány kilóval több leszel a vártnál mert ez is szép eredmény! :) Csinos leszel a karácsonyfa alatt az ajándékokra várakozva! :)) Jövő ilyenkor meg egyenesen bomba, ha nem adod fel és kitartasz az elhatározásod mellett! :)Gratula az eddigi fogyásodhoz!
Tetszik (0)
13 éve
#1352
szabojucus74
1
Válasz Bofy
#1350 számú posztjára
Gratulálok Bofy, az nagyon 18 kg az nagyon jó!
Tetszik (0)
13 éve
#1351
camylla
Válasz szabojucus74
#1349 számú posztjára
Jaj, de jó! Tudom milyen idegesítő a stagnálás, én sokszor majdnem inkább feladtam a francba az egészet, hiszen minek szenvedjek heteket a semmiért? :) Még jó, hogy mindig csak a szám volt nagy. Mennyiről indultál?
Tetszik (0)
13 éve
#1350
Bofy
Na, hát megy ez:D
Nekem állandóan sír a szám, hogy nem fogyok elég gyorsan. Aztán ma számolgattam, hogy május 14-én regisztráltam,és azóta lement 18 kg. Az annyira nem is rossz, főleg, hogy volt jó pár nap amikor nem kicsit léptem át azt a keretet :D
Nekem állandóan sír a szám, hogy nem fogyok elég gyorsan. Aztán ma számolgattam, hogy május 14-én regisztráltam,és azóta lement 18 kg. Az annyira nem is rossz, főleg, hogy volt jó pár nap amikor nem kicsit léptem át azt a keretet :D
Tetszik (0)
13 éve
#1349
szabojucus74
1
Sziasztok, az örömömet szeretném veletek megosztani. 3 hét stagnálás után végre megindult ismét lefelé a súlyom. Ma reggel végre 85,6 vagyok (3 hétig 87-88,5). Jupijéé
Tetszik (0)
13 éve
#1348
13 éve
#1347
Bofy
A bekajáltunknál azt értsd, hogy szó szerint bekajáltunk. 3-4 ezer kalóriákat :D! Sokkal sokkal többet még a lesportolt kalóriáknál is! Olyan istenesen, igazán bekajáltunk:)
Tetszik (0)
13 éve
#1346
Playboy
Sziasztok, tegnap újra mérlegre álltam, 82 kg-t mutatott. Augusztusban kezdtem, 97 kilóról...mivel továbbra sem növök, a 160 cm-hez még mindig van mit leadnom. :) Örülök is a minusz 15 kilónak, de kicsit el vagyok keseredve, mert év végére 75 kg volt a kitüzött célom...mostmár mintha elúszni látnám :( Jó, ha lemegyek 80 alá addig...
Az a kérdésem, amikor azt taglaljátok, h bekajáltatok, vagyis, h többet ettetek a kelleténél, az azt jelenti, h többet ettetek az előirt kalóriánál, vagy többet ettetek az elhasznált kalóriánál? Mert nálam is volt, h többet ettem, de csak az előirt kalóriánál, nem pedig az elhasznált kalóriánál. Azt sosem haladtam túl. Tehát az lehet a "hiba", h többet ettem az előirt kalóriánál (mondjuk, eddig az is maximum 4x fordult elő, és akkor kb 500 plusz kalóriáról beszélhetek) és azért nem fogyok az elvártak szerint, vagy egyszerüen csak lelassultam?
Köszönöm a segítséget mindenkinek, haladok lassan tovább :)
Az a kérdésem, amikor azt taglaljátok, h bekajáltatok, vagyis, h többet ettetek a kelleténél, az azt jelenti, h többet ettetek az előirt kalóriánál, vagy többet ettetek az elhasznált kalóriánál? Mert nálam is volt, h többet ettem, de csak az előirt kalóriánál, nem pedig az elhasznált kalóriánál. Azt sosem haladtam túl. Tehát az lehet a "hiba", h többet ettem az előirt kalóriánál (mondjuk, eddig az is maximum 4x fordult elő, és akkor kb 500 plusz kalóriáról beszélhetek) és azért nem fogyok az elvártak szerint, vagy egyszerüen csak lelassultam?
Köszönöm a segítséget mindenkinek, haladok lassan tovább :)
Tetszik (0)
13 éve
#1345
camylla
Válasz stefyke20
#1342 számú posztjára
Szia!Ha bele olvasol az Ez volnék én! topicba, ott láthatod hogy ki mennyiről indult és mikor. Ha bele mész az "Ösztönző sikerek..." témába ott előtte-utána fotókat is találsz sokukról. Némelyik igencsak megdöbbentő változást mutat. :)) Sok sikert neked is és ne add fel az elején! Menni fog az, csak türelmesnek kell lenni.
Tetszik (0)
13 éve
#1344
Bojtika
3
Válasz stefyke20
#1342 számú posztjára
Röviden: hatalmas. (Sikerélmények.)Nem röviden: én egy év alatt több mint 20 kg-t adtam le, 55 évesen.
Ha nekem sikerült, Neked is sikerülni fog! Ha valamit nem tudsz, nem értesz, kérdezz bátran.
Tetszik (0)
13 éve
#1343
Gonoszka1
Válasz stefyke20
#1342 számú posztjára
Ha visszaolvasol a topikokban, akkor találsz siker történeteket, és még fényképeket is. Azt is mondanám, hogy a többi topikot is érdemes megnézni, mert nem mindig tartjuk be a topik-fegyelmet. A lényeg, hogy csak úgy lehet lefogyni, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amit ledolgozol. Ezt legegyszerűbben számolással tudod megcsinálni, és ehhez ez az oldal a lehető legjobb segítség. Kétségbe nem kell esni, hanem el kell kezdeni. Gondolom már beállítottad a fogyásodat. A javaslatom, hogy heti 0,5kg-ot állítsál be fogyásnak, és a napi 1200 kalória a minimum amit meg kell enni! És ezenkivül nem szabad elfeledkezni a megfelelő mennyiségű folyadékról sem. Tehát üdvözöllek körünkbe, és ha bármi kérdésed van, akkor bátran kérdezzél. És azért a testmozgásról se feledkezzél el, ami segíti a fogyást, és a leehető kalóriakeretet is megnöveli. Sok sikert!
Tetszik (0)
13 éve
#1342
stefyke20
Sziasztok! Én most csatlakoztam az oldalhoz. Le szeretnék fogyni ( elég sokat). Már mindent megpróbáltam :( Kétségbe vagyok esve. Min 20kg kellene leadjak..
Szeretnélek benneteket megkérdezni, hogy kinek-hogy sikerült ezzel az oldallal fogyni? Milyen sikerélményeitek vannak?
Szeretnélek benneteket megkérdezni, hogy kinek-hogy sikerült ezzel az oldallal fogyni? Milyen sikerélményeitek vannak?
Tetszik (0)
13 éve
#1341
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1340 számú posztjára
Igen, én is azt mondom, hogy amit lefogytam, az egy vékonyabb emberke súlya. Csak az a baj, hogy még egy emberkét le kellene dobnom magamról, és ez már valahogy nem olyan egyszerű. És hát igen, a kilengős napok azok nem csak kilengeni csábítanak, hanem a bűnőzés melegágya.
Tetszik (0)
13 éve
#1340
Bofy
Nem is állítottam, hogy állítottad, saját magamat pótoltam ki:D.
Engem a bázis rontott el ilyen téren:D. Mikor megláttam a csalónapot, és a kompenzálást...hujujujjj:D:D..de nem panaszkodom, 36 kg az 36 kg, és nagyon büszke vagyok magamra. Ha 50nél leszek, akkor pedig elmegyek, és megünneplem egy nagy zabálással:D:D:D...na jó, egy ruhatárcserével:D:D:D
Engem a bázis rontott el ilyen téren:D. Mikor megláttam a csalónapot, és a kompenzálást...hujujujjj:D:D..de nem panaszkodom, 36 kg az 36 kg, és nagyon büszke vagyok magamra. Ha 50nél leszek, akkor pedig elmegyek, és megünneplem egy nagy zabálással:D:D:D...na jó, egy ruhatárcserével:D:D:D
Tetszik (0)
13 éve
#1339
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1338 számú posztjára
Nem is állítottam, hogy nincs engedményi elgyengülés. És így van, abból is nagy zabálás lesz, mert most már mindegy, majd holnaptól. Pedig a fogyinál nincs holnaptól, csak mosttól!
Tetszik (0)
13 éve
#1338
Bofy
Mondjuk van engedményi gyengülés is.
pl a keretbe belefér egy kis csokinyúlfül. Azt azon kapom magam, hogy estére kivégeztem egy alomnyi csokinyulat, és műszakban lévő mikulást is. Jobb elkerülni a kalóriadús dolgokat, mert ha elpattan az ér a szemben, akkor az elpattan:D
pl a keretbe belefér egy kis csokinyúlfül. Azt azon kapom magam, hogy estére kivégeztem egy alomnyi csokinyulat, és műszakban lévő mikulást is. Jobb elkerülni a kalóriadús dolgokat, mert ha elpattan az ér a szemben, akkor az elpattan:D
Tetszik (0)
13 éve
#1337
Gonoszka1
Válasz neonlicht
#1334 számú posztjára
Részben igazad van, mert azt én is tapasztaltam, hogy ameddig nem eszem nincs probléma. És aztán jön a fekete leves. Csak az a baj, hogy ez a legtöbb esetben étkezési zavar (mert ha nem ez lenne, nem lenne 100 kiló túlsúly embereken, mert ki az az őrült aki szórakozásból hízik a háromszorosára?). De Bofynak is igaza van, mert amikor már hosszú ideje nem ettél egy jót, és mindent grammokban számolsz, és csak nézed a mások jóízű evészetét, akkor egyszer csak elszakad a cérna. Aztán persze össze lehet újra kötni, de azért ez nem annyira egyszerű (legalább is nekem, mert én érzelmi evő is vagyok).
Tetszik (0)
13 éve
#1336
Bofy
Én a lemondásokba fáradtam meg. Az egy napi kilengés után soha nem jelentett problémát visszaállni a diétára, de még az egy heti nyaralásos családi nagyzabák után sem. De az, hogy konkrét egy évig semmit nem engedtem meg magamnak, ami egy kicsit is tiltós volt...na az volt a kínzó. Nem annyira mint mikor Szent este gyümölcsnapom volt...jézus, azt sohatöbbet...de nem volt jó.
Itthon mindennek megcsinálom a zabosított változatát, nem is itthon van a baj..az itthoni kilengéseim inkább a mennyiségi kilengések, nem minőségiek...de anyáméknál!Na anyáméknál van minden,csak zab nincs :D
Itthon mindennek megcsinálom a zabosított változatát, nem is itthon van a baj..az itthoni kilengéseim inkább a mennyiségi kilengések, nem minőségiek...de anyáméknál!Na anyáméknál van minden,csak zab nincs :D
Tetszik (0)
13 éve
#1335
Bojtika
3
Joe vajon hova lett?
Ő még tizenéves, és nagy túlsúlyról indult. Ő is hozzá tudna szólni.
Ő még tizenéves, és nagy túlsúlyról indult. Ő is hozzá tudna szólni.
Tetszik (0)
13 éve
#1334
neonlicht
Válasz Gonoszka1
#1331 számú posztjára
Azt tapasztalom, hogy nem annyira az állandó lemondásba fárad bele az ember. Biztos olyan is van, de én inkább azt látom, hogy a lemondásban megerősödik az ember, az engedményektől meg gyengül. Megeszem a kicsi sütit, és nagy zabálás lesz belőle, vagy nagy szenvedés. Nem eszem meg és sokkal kibírhatóbb.
Tetszik (0)
13 éve
#1333
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1332 számú posztjára
Jó Neked. Ha rám jön a falás, egyszerűen képtelen vagyok abba hagyni az evést, és ez sajnos sokszor napokig is eltart. Pedig fogadkozom, szenvedek, de mégis eszem (ezért hívják étkezési zavarnak).
Tetszik (0)
13 éve
#1332
Bojtika
3
Én nem bírok sokat enni. Még a talis-bulis hétvégéken sem.
Ebből is azt lehet leszűrni, hogy a mostani súlyom az eredeti, és a hízás volt (nálam elme-) zavar okából.
Ebből is azt lehet leszűrni, hogy a mostani súlyom az eredeti, és a hízás volt (nálam elme-) zavar okából.
Tetszik (0)
13 éve
#1331
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1328 számú posztjára
Teljesen igazad van! Az ember elfárad az állandó lemondástól (én még ünnepeken is ahol van mérleg méregetem az ételemet, családom kezdi szokni), de néha valami elszakad, és akkor átmegyek hányás nélküli bulémiásba. Pedig tudom, hogy hülyeséget csinálok, de egyszerűen nem bírok leállni.
Tetszik (0)
13 éve
#1330
camylla
Válasz gandanna
#1327 számú posztjára
Szia! Köszönöm. Egy éve számolok és némi sport is befigyelt. De a súlyvesztés 80%-a a számolgatásnak köszönhető. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1329
camylla
Válasz Bofy
#1328 számú posztjára
Nem vagyunk mi véletlen lelki társak? Szívemből szóltál. Pacsi! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1328
Bofy
Megmondom én lányok mi a helyzet...Ma én is bezabáltam amúgy névnapozás ürügyén, fáj is mindenem...nem a valmi ásványi anyag, meg vitamin hány a bibi. Legalábbis túlnyomórészt biztosan nem. Csak vagyunk mi akik több mint 50 kg felesleggel kezdtük. Fogyózunk több mit egy éve. Fogytunk is mint állat, aztán elfáradtunk. Elfáradt a kis lelkünk a sok nemet mondásra. Elfáradtunk abban, hogy amíg a család kanállal eszi a zsírt, és a cukrot, mi csipegetjük a kis leveleinket a bőr nélküli csirkemellünkkel. Eljutottunk oda, hogy egyre nehezebben mondunk nemet. Minden bizonnyal azok,akik már 20-30 kg felett ledobtak magukról, ha nem lenne ez a számolgatás, továbbra is tudnánk mondani nemet addig, amíg le nem fogyunk,vagy fel nem adjuk. De itt van nekünk ez a jó kis számlálás, és tudjuk, hogy néhány nap erezd el a hajamat nap után is folytatni fogjuk. Én azt vettem észre, hogy pl a nyaralás alatt feljött 2 kg, de az 3 nap alatt le is ment. Én úgy vagyok már ezzel az egésszel, hogy lefogytam 36 kg-t. Frankó...a maradék is le fog menni egyszer, de nem vagyok köteles a jó kis családi összejöveteleken lehámozni a bőrt a húsról, és kiszedegetni a tésztát a levesből. Itthon Emberek vagyunk, szeretünk enni, az a nagy helyzet. És néha a vágy eluralkodik az akaraton.
Tetszik (0)
13 éve
#1327
gandanna
Válasz camylla
#1319 számú posztjára
Gratulálok, szép teljesítmény! Mennyi idő alatt érted el? És csak számolással Te is?
Tetszik (0)
13 éve
#1326
Gonoszka1
Válasz camylla
#1325 számú posztjára
Leginkább azért tudom türtőztetni magamat, mert annyi dolog és munka van ilyenkor, hogy eszembe sem jut az evés, pedig én főzök, és a süteményeket én készítem a 24-i családi összejövetelre is, és a vendégjárásra is. De látod, hogy ma pedig majdnem hányásig ettem magamat (csak azért nem hánytam, mert az nekem mindig nagyon nehezen megy). Szóval nekem sajnos nehezen megy, mert elcsábulok, hogy miért azt nem tudom. Valószínűleg Bojtikának igaza van, hogy valami hiány lép fel, vagy a fene tudja. Persze a családi összejöveteleken meg az ember beszélget, és ez is elvonja a figyelmet az evésről. Tanácsot adni sajnos nem tudok, mert látod az evési rohamok engem is gyötörnek, így a holnapi mérekezés inkább elmarad (nem akarom stresszelni magamat).
Tetszik (0)
13 éve
#1325
camylla
Nem tudom, mi a trükköd, hogy karácsonykor is képes vagy türtőztetni magad! :) Én olyankor megállás nélkül zabálok! :D Nem tudom, hogy fogom megoldani az ünnepeket, hogy ne hízzak minimum két kilót vissza. Mindenhol meg tudom állni a kajálást kivéve otthon. Ott egyszerűen nem érzem jól magam, ha nem eszem hányásig magam. :D
Tetszik (0)
13 éve
#1324
Gonoszka1
Válasz camylla
#1321 számú posztjára
Gyakorlatilag semmi, csak ahogy Bojtika írta, simán jött. Én sokszor az ünnepek alatt is kordában tudom magamat tartani, de amikor valami bekattan, akkor le sem merem írni, hogy mennyit eszem (falok fel) rövid idő alatt (persze én azért beírom, és pironkodom rajta).
Tetszik (0)
13 éve
#1323
Bojtika
3
Néha csak úgy simán jön ilyen. :-D
Érdemes lenne belegondolni, miből lehet hiány odabent! A szervezet csak éhséggel tud jelezni.
Érdemes lenne belegondolni, miből lehet hiány odabent! A szervezet csak éhséggel tud jelezni.
Tetszik (0)
13 éve
#1321
camylla
Válasz Gonoszka1
#1320 számú posztjára
Mi a kihágás oka? Szülinap? Évforduló? Én olyankor szoktam falni mint aki megkattant. :D
Tetszik (0)
13 éve
#1320
Gonoszka1
Válasz camylla
#1319 számú posztjára
Gratulálok! Jó amikor az ember iyen jó híreket olvas, mert az ad egy kis erőt szerintem mindenkinek! Rám meg egyébként is rám fér, mert ma úgy ettem (faltam), mintha bulémiás lennék, pedig nem vagyok az. Szóval ezek a jó hírek egy kicsit engem is jó írányba terelnek!
Tetszik (0)
13 éve
#1319
camylla
Ma reggel 77 kilóval ébredtem. :)
Csak gondolom elmesélem. Régen volt már az a 111 kiló! ;)
Ki hogy áll?
Csak gondolom elmesélem. Régen volt már az a 111 kiló! ;)
Ki hogy áll?
Tetszik (0)
13 éve
#1318
Bojtika
3
Válasz gandanna
#1317 számú posztjára
Ez sajnos bőven elég. Nézd meg egy ilyen rosszkaja összetételét, mennyi benne a zsír meg a cukor!
A felvágottak zsírtartalmai is rémes.
Várom a fiamat haza, és a boltban nem volt főtt tarja, amit venni szoktam, mert az mégis láthatóan hús.
Volt egy pulykamell sonka, 1400-ért. Abban 58% hús volt.
Végül másik félét vettem, tavaszi pulykafelvágott, abban 38% mell volt, és 13% comb, az ára kilónként 950.-
Ha már műanyagot veszek, akkor már lehet az olcsóbbik...
A zsírtartalmat nem nézem, mert én nemigen fogok enni belőle. Nem sok húst eszem.
Tetszik (0)
13 éve
#1317
gandanna
Válasz Bojtika
#1316 számú posztjára
Köszönöm! :)Az az érdekes, hogy én sem vagyok éhes ezzel, amit eszem, elvagyok. Igaz, eddig sem ettem sokat, inkább csak egészségtelen dolgokat....
Tetszik (0)
13 éve
#1316
Bojtika
3
Szívesen segítünk, ezt Bmati nevében is írhatom.
Volt már, aki megkérdezte: normális az, ha nem éhes?
Alig akarta elhinni, hogy a fogyás nem szenvedés. :-D
Volt már, aki megkérdezte: normális az, ha nem éhes?
Alig akarta elhinni, hogy a fogyás nem szenvedés. :-D
Tetszik (0)
13 éve
#1315
gandanna
Válasz bmati
#1314 számú posztjára
Köszönöm a válaszodat és a segítségedet! Valószínűleg az a baj, hogy nem eszem le a keretemet... Megpróbálok változtatni pár dolgon...Köszönöm! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1314
bmati
604
Válasz gandanna
#1302 számú posztjára
Az volt nálad a baj, hogy az elejétől fogva keveset ettél és ittál. A nagyobb túlsúly alatt pedig azt értettem, hogy min. 50 kg súlyfelesleg van rajtad. Ha előtte is keveset ittál, akkor ne csodálkozz, hogy nem ment le semmi, mert dehidratált volt a szervezeted. A fogyás pedig azért nem indult meg, mert a szervezetedet éheztetted és vésztartalék üzemmódba kapcsolt, ezért mindent beépített, amit kapott.A kajákat pedig tényleg mérd le. A folyadékkal pedig úgy csinálom, hogy van nálam egy kétliteres flakon és azzal ellenőrzöm, hogy mennyit ittam aznap. A másik dolog pedig az, hogy amit sportolsz, majd azt is edd le (a sporttal kitolódik a napi kereted, de a sporttal megnövelt keretedet is edd le).
Tetszik (0)
13 éve
#1313
13 éve
#1312
Bojtika
3
Válasz gandanna
#1308 számú posztjára
Igen, többen jártak már így, akik sietni akartak volna a fogyással. És vissza is jelzett néhány, hogy tényleg elindult a fogyása, amint igazított a napi kalórián.
Vesztenivalód amúgy sincs... nem igaz? :)))
De Anyósod ételeit is tényleg le kellene mérned. Én úgy tartom a napi zsírmennyiséget, hogy nem a hagyományos módon főzök, hanem sokszor teljesen zsír nélkül, és még így is túllépem néha!
(Fix 1300 kcal, ha nem mozgok, és 36 g zsír, 150 cm vagyok. Már nem is kilókra dolgozom, mert bő egy év alatt lement 22 kiló fölött összesen, csak még néhány párnát akarok eltüntetni.)
Tetszik (0)
13 éve
#1311
13 éve
#1310
Gonoszka1
Válasz gandanna
#1301 számú posztjára
Ha tudod is, hogy mennyit és mit tesz bele, azt nem azt jelenti, hogy a pontos mennyiségeket ismered. Egyszer próbáljál meg vele együtt elkészíteni egy ételt (de úgy ahogyan addig is készítette), és az elpárolgást is számold bele. Tehát az elején mindent mérni, majd a végén az elkészült művet is. Meg fogsz lepődni, hogy a szerinted csak ennyit ettem, esetleg akár a duplája is lehet kalóriába!
Tetszik (0)
13 éve
#1308
gandanna
Válasz Bojtika
#1307 számú posztjára
Köszönöm!!!Nem, nem nem hiszek az itteni kalkulátorban, hanem valahogy így jön ki kalóriában az, amit beviszek...
Szóval akkor szerinted keveset eszem, és azért nem fogytam, mert el kezdett raktározni a szervezetem?
Tetszik (0)
13 éve
#1307
Bojtika
3
Válasz gandanna
#1302 számú posztjára
Egyszer mérd le, mennyi zsiradékot használ Anyósod egy-egy ételhez. Leméred az üres edényt, majd miután beletette a zsiradékot, megint megméred.
Ezzel olyan nagyon nem zavarod a főzésben.
Általában ott van a buktató, hogy a legtöbben jóval kevesebb zsiradékot saccolnak, mint amennyi valóban az ételben van.
Mivel kezdettől koplalsz, nem fogytál!
Akkor fog megindulni a Te saját fogyásod, ha átállítod a fogyást kevesebbre, megeszed azt a napi kalóriát, és ésszerűen mozogsz.
Hozom a kalkulátort, amivel kiszámolhatod, mennyit kellene enned (vigyázz, a fontról kilóra is állítsd át), és milyen arányban, mert az is fontos:
file:///C:/Users/Felhaszn%C3%A1l%C3%B3/Desktop/%C3%9Aj/orvosiLexikon.hu.htm
Ezt mondja ugyan a Bázis rendszere is, de ha annak nem hiszel... :D
Tetszik (0)
13 éve
#1303
Bofy
Pedig ha nincs minden hozzávaló pontosan lemérve, és főzés után kivonva az elpárolgás, akár több száz kalória különbség is lehet. Amibe én 1 kanál valamit teszek, lehet anyósod 2-t is :)!
Tetszik (0)
13 éve
#1302
gandanna
Válasz bmati
#1298 számú posztjára
Igen-igen, ezt én értem, de pont azt írod, hogy az első 2-3 hétben lemegy a víz, nagyobb túlsúlynál még több is. De nekem pont ez a problémám, hogy semmit nem fogytam. Akkor nincs tartalék vizem, és majd most indul meg a fogyás? Vagy mi lehet az oka?
Tetszik (0)
13 éve
#1301
gandanna
Válasz Gonoszka1
#1299 számú posztjára
Nem, nem én főzök, hanem anyósom. :) De tudom miket tesz bele. Lemérem, és a mértnél többet írok be a táblázatba.
Tetszik (0)
13 éve
#1299
Gonoszka1
Válasz gandanna
#1297 számú posztjára
Én azt kérdezném meg, hogy azokat az ételeket amiket megeszel, azt Te főződ, vagy csak megeszed? Mert ha nem Te főződ, akkor honnan tudod a kalóriatartalmát? És leméred? Mert én arra gondolok, hogy ha van bőven túlsúly rajtad, és nem mozdult meg a mérleg, akkor lehet az étkezés a ludas!
Tetszik (0)
13 éve
#1298
bmati
604
Válasz gandanna
#1297 számú posztjára
Az első 2-3 hétben a megkötött vizet adja le a szervezet elsősorban. Így nagyobb túlsúlynál ettől több is lemehet. Ez később is megmaradhat (mármint a fogyás, de akkor már nem vízből fog), ha megfelelő mennyiségű kajákat eszik (rostdúsan is étkezik), megfelelő mennyiségű folyadékkal. Viszont ez nem minden, mert sok múlik a genetikai adottságokon is.A mozgás mindenképpen szükséges, mert az utolsó 8-10 kg-ot már csak azzal együtt lehet leadni. Emellett a mozgás feszesíti az izmokat és nem leszünk annyira alaktalanok és a megfelelő mennyiségű folyadékkal és lassú fogyással kombinálva elkerülhető a "lógó bőr" effektus. A korai szakaszban pedig gyorsítja a fogyást. Minél nagyobb egy ember zsírmentes izomtömege, annál hatékonyabb a zsírégetése.
Még annyit, hogy az elején van aki koplalással akar fogyni, de ez hosszú távon visszaüt, ugyanis vissza fogja hízni (és valószínűleg többet is fog felszedni), továbbá leépíti az izomzatot is, mert először a szervezet az izmokat kezdi el lebontani és csak aztán a zsírt. A testmozgással az izombontás mennyisége is csökkenthető (megfelelő mennyiségű napi fehérjével).
Tetszik (0)
13 éve
#1297
gandanna
Válasz bmati
#1296 számú posztjára
Kedves bmati!Köszönöm válaszod, próbálok változtatni! :)
De a túlsúlyom amúgy ennél jóval több, csak elsőre nem akartam a lehetetlent elérni...
És szerinted azzal mi van, aki semmit nem mozog és mégis heti -1 kg a fogyása - csak számolással?
Ezért nem értem, hogy nálam akkor miért nem működik...?
Tetszik (0)
13 éve
#1296
bmati
604
Válasz gandanna
#1295 számú posztjára
Szia!Itt nagyon sok hiba van.
Először is túl keveset eszel. Mivel kevés a túlsúlyod, így heti 0,3-0,4 kg-nál nagyobb fogyást ne állíts be, viszont azt edd is le. Másodszor a sporton is variálj: felejtsd el a napi szintű biciklizést (inkább heti 3-szor biciklizz, de akkor 30-60 percet és ne egymást követő napokon), aerobic-kal nem sokra mész, pláne nem heti 2-szer, úgyhogy ez szerintem felejtős (viszont ha nagyon szereted, akkor biciklizős napon biciklizés helyett mehet aerobicra). Ezek mindegyike kardió jellegű gyakorlat. Erősítened kellene. Egyik nap alsótest erősítő torna, másnap felsőtest erősítő torna. Az alsótestet napon edzés után pár órával mehet a bicikli. Szükség esetén tarts egy pihenőnapot és kezd elölről. Ha bírod, akkor nem kell pihenőnap és mehet elölről, de a vasárnapodat hagyd meg pihenőnapnak.
Vízből igyál többet, mert a 2 liter az minimum. A napi minimális vízigényed az a testsúlyod kg-ban/20 és ebből vonj le 0,5 litert. Ennyi folyadékot minimum be kellene vinned. Próbálj meg több fehérjét fogyasztani (kb. a súlyodnak megfelelő mennyiséget grammban), zsírból pedig a súlyod 60-70%-át grammban. Szénhidrátból szerintem megvan a min. 120grammod naponta, annyit vigyél is be, viszont a csíkod maximumát ne érd el. Megfelelő mennyiségű rostokra is figyelj.
Otthoni tornavideókat itt találsz:
http://www.fitnessblender.com/
Ez angol nyelvű, de a gyakorlatok előtt úgyis bemutatnak mindent, hogy hogy kell csinálni. A legtöbbjéhez eszköz sem kell, viszont vannak olyan gyakorlatok, ahol igen. Ha nincs egykezes súlyzód, akkor két másfél-két literes flakont engedj tele vízzel és azzal helyettesítheted ezeket.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1295
gandanna
Kedves Tagok! Kérlek, segítsetek!
Több sikerről hallottam a kalóriabázis történetében…
Ezért 3 hete én is elszántam magam, hogy leadok (jó)pár kilót. Nem nagy fogyást terveztem be magamnak: 4 hónap alatt -8kg. Szerintem teljesíthető.
Mint mondottam, 3 hete kezdtem.
Azóta, amin változtattam:
• heti 2X aerobicra járok,
• minden nap fél órát biciklizek,
• reggelire és vacsorára kenyér helyett 2 db puffasztott rizst eszem (felvágottal, vagy májkrémmel és zöldséggel),
• ebédre pedig normális kaját, ami itthon van, de abból is normális adagokat és
• napi 2 liter vizet iszom.
Így tartom is a napi 1200 kalóriát (pedig a rendszer 1386-ot engedélyezne…)
Viszont 3 hét alatt semmit sem fogytam!!! Mit csinálok szerintetek rosszul?
Előre is köszönöm a segítő hozzászólásokat!
Több sikerről hallottam a kalóriabázis történetében…
Ezért 3 hete én is elszántam magam, hogy leadok (jó)pár kilót. Nem nagy fogyást terveztem be magamnak: 4 hónap alatt -8kg. Szerintem teljesíthető.
Mint mondottam, 3 hete kezdtem.
Azóta, amin változtattam:
• heti 2X aerobicra járok,
• minden nap fél órát biciklizek,
• reggelire és vacsorára kenyér helyett 2 db puffasztott rizst eszem (felvágottal, vagy májkrémmel és zöldséggel),
• ebédre pedig normális kaját, ami itthon van, de abból is normális adagokat és
• napi 2 liter vizet iszom.
Így tartom is a napi 1200 kalóriát (pedig a rendszer 1386-ot engedélyezne…)
Viszont 3 hét alatt semmit sem fogytam!!! Mit csinálok szerintetek rosszul?
Előre is köszönöm a segítő hozzászólásokat!
Tetszik (0)
13 éve
#1294
Gonoszka1
Válasz gabori57
#1293 számú posztjára
Nem baj, majd megy az lejjebb is. Néha kell egy kis kilengés, fogjad fel egy kis erő gyűjtésnek. És most hajrá, gyerünk tovább!
Tetszik (0)
13 éve
#1293
gabori57
Hááá, ismét a sárga vonalon vagyok a Márton napi bűncselekmények után.:)
Tetszik (0)
13 éve
#1292
neonlicht
Comb vízszintig mindenképp lemegyek.
Jó, szedek almát, meg kaszálok a teremben, sikerem lesz :) köszi
Jó, szedek almát, meg kaszálok a teremben, sikerem lesz :) köszi
Tetszik (0)
13 éve
#1291
bmati
604
Válasz neonlicht
#1290 számú posztjára
Nem is kell tartani guggolásnál a függőleges hátat. Az a lényeg, hogy kb. 30 foknál ne hajolj előrébb, mert ezen szög felett már jelentősen nő a derékizmok munkája. Feszítsd meg a széles hátizmodat és tartsd egyenesen a hátad, ennyi a kulcsa. Felállásnál meg próbálj meg nem előre hajolni (egy kicsit előre fogsz, de igyekezz minimalizálni).Erőemelőknél ha jól emlékszem fél guggolás van. Minél lejjebb guggolsz, annál nehezebb egyenesen tartani a hátad és a derekadat.
Ha a derékizmokat akarod edzeni súllyal, akkor arra ott a klasszikus elemelés (vagy a "Jó reggelt" gyakorlat), viszont ez az egész hátsó láncodat erősíti. :)
Körzéseknél körözd a térded, a bokád, a derekad, a vállakat, a karokat, a csuklót. A kaszáló- és almaszedő gyakorlatokat is bele szoktam venni (nem tudom mi a rendes nevük, de talán így jobban megérted: törzsfordítás előre hajolva mindkét irányban úgy, hogy az egyik kezed az égnek áll és felfelé nézel, a másik kezeddal pedig megérinted a lábujjhegyedet, mindezt vállszéles terpeszben; a másik pedig törzsfordítás állásban, vállszéles terpeszben, mindkét irányban, az egyik karod teljesen egyenes, a másik karod félig behajlítva és a tekinteted fordításnál hátra néz).
Tetszik (0)
13 éve
#1290
neonlicht
Válasz bmati
#1282 számú posztjára
Pedig az "erőemelős" guggolás természetesebbnek tűnik nekem. A függőleges hát nagyon nehéz, nem szólva arról, hogy nem tudok vádlira ülni. Remélem idővel kilazulnak az izületek, mint ahogy a vállnál is. Először nem bírtam a "rúd alá bújni".Melegítésnél üres rúddal kezdek 2x, aztán félsúllyal. Akkor a törzskörzéseket is beleveszem.
Egyre gondoltunk, én is megrendeltem a kal-mag-cink tablettát, csak nem tudom mennyit fogok bevenni belőle végül is, mert a család rárepült.
Tetszik (0)
13 éve
#1289
neonlicht
Válasz Bojtika
#1287 számú posztjára
Múlt hónapban a Biotech akcióban adta, másoknál még lehet abból a készletből.
Tetszik (0)
13 éve
#1288
Gonoszka1
Válasz strassere
#1284 számú posztjára
Gratulálok az "álomsúlyod" eléréséhez, és kívánom, hogy sikerüljön megtartani, hogy jól érezzed magadat a bőrödben!
Tetszik (0)
13 éve
#1287
Bojtika
3
Azért én sem gondoltam, hogy mindjárt elsőre ekkora árkülönbséggel találom meg:
http://multi-vitamin.hu/Izuletjavitok/Arthro-Guard-120-tabletta.html?gclid=CMSNhdD6gLsCFY5b3goduikAfA
http://www.argep.hu/trend/BIOT/Biotech-arthro-guard.html
http://multi-vitamin.hu/Izuletjavitok/Arthro-Guard-120-tabletta.html?gclid=CMSNhdD6gLsCFY5b3goduikAfA
http://www.argep.hu/trend/BIOT/Biotech-arthro-guard.html
Tetszik (0)
13 éve
#1286
Bojtika
3
Köszi!!! Hát ez sok "finom" összetevő, lehet, én is kispórolom valahogy egyszer! :-D
Tetszik (0)
13 éve
#1285
bmati
604
Válasz Bojtika
#1283 számú posztjára
Pain killing, Anti Inflammation MSM 400 mg
Bromelain 75 mg
White Willow Bark 60 mg
Tumeric Root 60 mg
DL Phenylalanine 50 mg
Detoxification, Anti Inflammation
Uva Ursi Leaves 75 mg
Alfalfa 100 mg
Synovial Fluid Creation
Glucosamine Sulfate 2KCL 800 mg
Cartilage Creation
Chondroitin Sulfate 300 mg
Calcium (asdicalcium phosphate) 100 mg
Collagen (as hydrolized gelatin) 150 mg
Boswella Serrata Powder 150 mg
L-histidine 60 mg
Others
Manganese (as manganese sulfate) 60 mg
Panax Ginseng 75 mg
Quercetin 30 mg
Ginger Root 90 mg
Hydrangea 85 mg
Tetszik (0)
13 éve
#1284
strassere
Sziasztok!
Augusztus 20-án regisztráltam, akkor 168 cm magasságomhoz 75 kg voltam. Mára elértem a 63,8 kg-t és nagyon jól érzem magam a bőrömben. :) Szóval mindenkinek kitartást kívánok aki most kezdte/kezdi! Megéri számolni! :) üdv, Mse
Augusztus 20-án regisztráltam, akkor 168 cm magasságomhoz 75 kg voltam. Mára elértem a 63,8 kg-t és nagyon jól érzem magam a bőrömben. :) Szóval mindenkinek kitartást kívánok aki most kezdte/kezdi! Megéri számolni! :) üdv, Mse
Tetszik (0)
13 éve
#1283
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#1281 számú posztjára
Bocs, nem láttam a válaszod! A linken nem látom, mert pont nem láthatóak a mennyiségek.
Tetszik (0)
13 éve
#1282
bmati
604
Válasz neonlicht
#1277 számú posztjára
Pár tanács. A rudat ne engedd le nyak mögé, mert hátrányos helyzetbe hozod a rotátorköpenyt és árt nekik hosszú távon. Ha csak a fejed tetejéig engeded, akkor ugyan csökken a mozgástartomány, de kíméled ezt a részt, viszont ugyanúgy erősít.Guggolásnál pedig addig ereszkedj le, ameddig a combod hátsó része meg nem érinti a vádlidat és tartsd meg úgy magad 1 mp-re és izomból nyomd vissza magad, mert a rugózásos felállás koptatja a térdporcokat. Ezek mellett ne próbálj meg túlságosan előre dőlni, mert túlterheli a derékizmokat.
A bemelegítésnél használj körzéseket a testrészekre, aztán pedig kis súlyokkal csinálj 2x8-10 ismétlést. (akár a rúddal vagy egykezes súlyzókkal is) A végén ne felejts el nyújtani, de csak óvatosan a passzív nyújtásokkal és ott is csinálhatsz körzéseket. Nálam 10-15 körzés egyik, aztán másik irányban remekül feloldja a fáradtságot.
A cucc, amit rendelni akarsz, az nem rossz porcerősítő, de én még javasolnék hozzá kalcium+magnézium+cink tablettát, mert úgy tűnik, hogy a készítmény híján van ezen anyagokból.
Tetszik (0)
13 éve
#1281
neonlicht
Válasz Bojtika
#1280 számú posztjára
Szívesen leolvasom, dehát nem látod a linken?
Tetszik (0)
13 éve
#1280
Bojtika
3
Azért kérdezem, hogy vajon melyik patikai bogyóval egyezik meg, vagy hasonlít nagyon.
Leolvasnád róla az értékeket?
Leolvasnád róla az értékeket?
Tetszik (0)
13 éve
#1279
neonlicht
A szokásos izületes dolgok, MSM, kondroitin, glükózamin, egy gyógynövénykeverékkel megdobva. Kollagén is, de az elég vicces, mert a testépítők kidobják a bőrt a húsról, mocsoknak tartják a parízert, mert porcos dolgokat is beledarálnak, aztán meg megvásárolják a mócsingot kapszulában :)
Nincs tapasztalatom az izületvédő dolgokban, mert olyan nagy gondom nem volt velük, ami mégis, az a mozgáshiánytól. Kicsit paráztam, mert a programom elég hamar nagy súlyokra visz, ezért vettem, de nem akarnék "rászokni", már csak anyagi okokból sem. Azt mondják, ha nincs panasz, akkor nem kell 3 tabletta/nap, hanem elég 1, úgy elég 3 hónapra.
Nincs tapasztalatom az izületvédő dolgokban, mert olyan nagy gondom nem volt velük, ami mégis, az a mozgáshiánytól. Kicsit paráztam, mert a programom elég hamar nagy súlyokra visz, ezért vettem, de nem akarnék "rászokni", már csak anyagi okokból sem. Azt mondják, ha nincs panasz, akkor nem kell 3 tabletta/nap, hanem elég 1, úgy elég 3 hónapra.
Tetszik (0)
13 éve
#1278
13 éve
#1277
neonlicht
Válasz bmati
#1275 számú posztjára
Köszi. Igazság szerint az már a második hét ebben. Az első guggolásnál fájt a térdem. Hasogatott a bekötött vállam, ahogy a rudat nyak mögé passzíroztam. Ma már semmi ilyesmi nem volt, mintha az izületek is gyógyulnának, és egyébként ezt is ígérik a programban. Mindenesetre vigyázok, több fokozatban melegítek, és a biztonság kedvéért elkezdem ezt is szedni, ma jött meg: http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/biotech-usa-arthro-guard-120-tab-p7922
Tetszik (0)
13 éve
#1276
Gonoszka1
Válasz neonlicht
#1274 számú posztjára
A legfontosabb, hogy jól érzed magadat a bőrödben. És ha emellett még izmosodni is tudsz, akkor az nagyon jó. Sok sikert és kitartást kivánok az edzésekhez, izmosodáshoz!
Tetszik (0)
13 éve
#1275
bmati
604
Válasz neonlicht
#1274 számú posztjára
Az izmosodás melletti zsírtalanítás működik (magamon is tapasztalom az utóbbi hónapokban). Annyi van, hogy erősítés mellé nem árt heti 2-3 kardió sem. Minél több az izomtömeged, annál hatékonyabb a szervezet zsírégetése. A program amit el akarsz kezdeni, az jó erőnövelő és izomtömeg-növelő, csak majd az ízületeidre vigyázz. Mivel nem kötött-pályás gyakorlatok, így azoknak kevésbé ártanak, de azért csak óvatosan.
Sok sikert és üdv a súlytartók klubjában! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1274
neonlicht
Válasz Gonoszka1
#1273 számú posztjára
Igen, kellene még fogyni, de mostmár élhető a helyzet. Vércukor jó, közérzet jó, tudok pl húzódzkodni már. Nem akarom a mínusz kilókat mindenáron hajkurászni, mert nem akarok összecsoffadni. A body-recomp, vagyis, hogy változatlan súly mellett izmosodjunk (tehát menet közben a zsír% csökken) egy igen érzékeny téma, megoszlanak a vélemények, hogy mindenkinél működik-e. Megnézzük.
Ha nem jön össze, akkor sincs baj, kicsit rápihenek akkora következő fogyási hullámra.
Elkezdtem egy súlyemelős programot, eléggé motivál. Állítólag sokaknak hozott erősödést fogyással együtt (nyilván ésszerű kajálás mellett). Ezt próbálom a súlytartást célozva:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Tetszik (0)
13 éve
#1273
Gonoszka1
Válasz neonlicht
#1271 számú posztjára
Azért ha már az izmosodást kezded, akkor azért a hajpacni már erős kifejezés nem? Vagy még szeretnél fogyni?
Tetszik (0)
13 éve
#1272
13 éve
#1271
neonlicht
Válasz Gonoszka1
#1260 számú posztjára
Kösz, de azért eufóriára nincs ok, ez még nem "álomsúly", csak a tehetetlen hájpacniból mozgékony hájpacniba váltottam :)
Tetszik (0)
13 éve
#1270
Bojtika
3
Igen. De ha esetleg kisebb tányérok vannak előkészítve...
Vagy megkérjük a házigazdát, hogy kevesebbet szedjen... esetleg sikerülhet.
Egyébként, állítólag bizonyított, hogy az erőltetett kajamennyiséget a gyerek szervezete kevésbé hasznosítja.
Vagy megkérjük a házigazdát, hogy kevesebbet szedjen... esetleg sikerülhet.
Egyébként, állítólag bizonyított, hogy az erőltetett kajamennyiséget a gyerek szervezete kevésbé hasznosítja.
Tetszik (0)
13 éve
#1269
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1268 számú posztjára
Engem sajnos tömtek ahogy már írtam, és mindig azt mondták, hogy ami a tányéron van, azt meg kell enni. Persze akkor is válogattam, de a tányéron nem szerették ha hagytunk valamit, és ez mindig hajtogatva is volt. És ez aztán berögzült, és nagyon nehéz felülírni ezeket a berögzült dolgokat.
Tetszik (0)
13 éve
#1268
Bojtika
3
Engem nem a tányéron hagyott kajával stresszeltek, hanem egyáltalán az evéssel.
De mit nem kívántam, azt nem ettem meg akkor sem.
Anyu próbált néha lefogni és "egy falatot legalább" a számba erőltetni. Hogy nem lehetek elgyengült alultáplált, ha nem bír lefogni, az nem tűnt fel neki.
Már nagymama korában se értette, hogy egy gyereket nem kell folyton kínálgatni, mert nem "hátha éhes", hanem szól vagy jelzi, ha éhes.
Ezeken túltettem magam, amikor saját gyerekeimet nevelvén, egy falattal sem volt szabad többet enniük annál, mint amennyi jól esik!
Bár most, a 24 éves fiam néha örömmel veszi, ha szó nélkül elébe teszek egy tál ételt, amikor a gép előtt felejti magát. De ha nem kívánja, elhárítja, akkor azonnal elviszem előle.
De mit nem kívántam, azt nem ettem meg akkor sem.
Anyu próbált néha lefogni és "egy falatot legalább" a számba erőltetni. Hogy nem lehetek elgyengült alultáplált, ha nem bír lefogni, az nem tűnt fel neki.
Már nagymama korában se értette, hogy egy gyereket nem kell folyton kínálgatni, mert nem "hátha éhes", hanem szól vagy jelzi, ha éhes.
Ezeken túltettem magam, amikor saját gyerekeimet nevelvén, egy falattal sem volt szabad többet enniük annál, mint amennyi jól esik!
Bár most, a 24 éves fiam néha örömmel veszi, ha szó nélkül elébe teszek egy tál ételt, amikor a gép előtt felejti magát. De ha nem kívánja, elhárítja, akkor azonnal elviszem előle.
Tetszik (0)
13 éve
#1267
Gonoszka1
Válasz Karenina
#1264 számú posztjára
Gratulálok! Fantasztikus lehetet, hogy nem ismertek meg, mert annyira lefogytál! Büszke is lehetsz magadra, hiszen a Te érdemed, és munkád gyümölcse!Igen, sajnos az ember agya ilyenkor elfelejti, hogy kalóriakeret. De ilyenkor kellene az önfegyelem (könnyű mondani), és csak keveset szedni és enni, és nem mindent amit csak lehet felfalni!
Tetszik (0)
13 éve
#1266
Bojtika
3
Válasz Karenina
#1264 számú posztjára
Nagyon kedves,amit leírtál! Át tudom érezni, micsoda hatalmas öröm lehet. Most már csak ügyesen tartsd is a súlyodat. :-D Nem lesz nehéz, hiszen megtaláltad a neked megfelelő életmódot az eltelt fél év alatt, ezt mutatja a sikered is.
Tetszik (0)
13 éve
#1265
Karenina
1
1
Amúgy ezt a "mindent meg kell enni " érzést én is ismerem, sőt... a legnagyobb ellenségem az all inclusive evés... Mert ilyenkor az agyam valahogy elfelejti hogy mi az hogy kalóriakeret... :D
Tetszik (0)
13 éve
#1264
Karenina
1
1
Képzeljétek!! A múlt héten visszamentem a munkahelyemre (2 éve jöttem el babázni a kisfiammal), hogy mennék vissza dolgozni, és többen NEM ISMERTEK MEG!!! :D
Na jó, igaz hogy a világosszőke hajszínemet sötétebb szőkére festettem, de a fő oka valószínűleg az, hogy amióta utoljára láttak összesen kb 19 kg-t fogytam... Hihetetlenül jól esett az a sok döbbent arc... :D Persze csak 1-2 ember jegyezte meg, de a tekintetek árulkodtak. Olyan büszke voltam! Már ezért is megérte ez az elmúlt fél év!
Mindenkinek illyen sikereket kívánok!
Na jó, igaz hogy a világosszőke hajszínemet sötétebb szőkére festettem, de a fő oka valószínűleg az, hogy amióta utoljára láttak összesen kb 19 kg-t fogytam... Hihetetlenül jól esett az a sok döbbent arc... :D Persze csak 1-2 ember jegyezte meg, de a tekintetek árulkodtak. Olyan büszke voltam! Már ezért is megérte ez az elmúlt fél év!
Mindenkinek illyen sikereket kívánok!
Tetszik (0)
13 éve
#1263
Gonoszka1
Válasz vali59
#1261 számú posztjára
Ismerem a mindent meg kell enni érzést. Minket is így neveltek, és ezt a mai napig is időnként nem tudom felülírni, és magamba gyömöszölöm az egészet, pedig már nem is esik jól. De dolgozom az ügyön! Nagyszerű érzés, hogy láttad vékonyabb vagy, és ez biztos nagy megelégedéssel töltött el. Már nekem is volt ilyen pillanatom, és remélem még lesz is.
Tetszik (0)
13 éve
#1262
Bojtika
3
Nekem volt egy nem tükrös pillanatom, amit őrizgetek magamban.
A Rossmannban voltam, és az eladótól a fehérjeport kérdeztem, hol van. Amit láttam, azt nem értem el.
Azt mondta, a wellmix sport itt van, és amit nem érek el, az a fogyis fehérjepor. Én nyilván a sport-ot keresem.
A Rossmannban voltam, és az eladótól a fehérjeport kérdeztem, hol van. Amit láttam, azt nem értem el.
Azt mondta, a wellmix sport itt van, és amit nem érek el, az a fogyis fehérjepor. Én nyilván a sport-ot keresem.
Tetszik (0)
13 éve
#1261
vali59
Válasz Gonoszka1
#1254 számú posztjára
Köszi! Ma kozmetikusnál voltam, és ott a nagy tükrök... Ismeritek ezt az érzést? Szóval lehet, hogy ez bebeszélés, de ott is vékonyabbnak láttam magam. Szóval szuper érzés. Nem beszélve arról, hogy ma ebédnél a hús 1/3-ad részét nem tudtam megenni. És nem erőszakoltam be, hanem meghagytam. Lehet, hogy ez másnak természetes, de akit úgy neveltek, hogy nem illik hagyni a tányéron.Nagy kihívás még a bulik, ingyen kaja habzsi-dőzsi. Szombaton disznóölésre megyek. Ez is próba lesz!
Ráadásul nem is szeretem a zsíros kajákat, de ott meg illendőségből kell enni. Na mindegy, majd válogatok. Egy kis friss véres hurkát biztos nem hagyok ki.
Tetszik (0)
13 éve
#1260
Gonoszka1
Válasz neonlicht
#1256 számú posztjára
Gratulálok, hogy elérted az "álomsúlyod", és sok kitartást az izmosodáshoz!
Tetszik (0)
13 éve
#1259
camylla
Válasz veresjuci
#1255 számú posztjára
Ejha!Gratulálok, szép eredmény! Csak így tovább!
Neonlight!
Te sem vagy semmi, hány kilóról indultál?
Tetszik (0)
13 éve
#1258
Gonoszka1
Válasz veresjuci
#1255 számú posztjára
Gratulálok az első 10 kilódhoz! A keretedet szerintem ne változtassad meg mert az első kilók után már lassabban mennek majd le, ahogy közeledsz az "álomsúlyodhoz".További sok sikert és kitartást!
Tetszik (0)
13 éve
#1257
13 éve
#1256
neonlicht
Szia,
gratulálok a szép kezdethez. Légy azért felkészülve rá, hogy a továbbiakban magától is lassabbá válik a fogyás. Azt tanácsolom, hogy csak óvatosan emeld a kalóriabevitelt, ne ugrásszerűen.
Ha már úgyis ebbe a topikba keveredtem, jelentem 18 kg fogyás után most súlytartásra rendezkedtem be, vagyis hát leginkább izmosodni szeretnék, amibe minimális súlygyarapodás is beleférhet, de a zabálás és visszahájasodás nem.
gratulálok a szép kezdethez. Légy azért felkészülve rá, hogy a továbbiakban magától is lassabbá válik a fogyás. Azt tanácsolom, hogy csak óvatosan emeld a kalóriabevitelt, ne ugrásszerűen.
Ha már úgyis ebbe a topikba keveredtem, jelentem 18 kg fogyás után most súlytartásra rendezkedtem be, vagyis hát leginkább izmosodni szeretnék, amibe minimális súlygyarapodás is beleférhet, de a zabálás és visszahájasodás nem.
Tetszik (0)
13 éve
#1255
veresjuci
Sziasztok! Szeretném Veletek is megosztani az első 10 kiló sikerét.
2013. szeptember 30-án regisztráltam 97 kg-mal ma pedig 86.7-et mértem (168 cm vagyok és 35 éves). A cél 67 kg 2014 július végéig, de egyelőre "túl jól" halad a fogyás, pedig a kötelező kalóriakereten már emeltem.
Sok sikert és kitartás kívánok minden Bázislakónak!
2013. szeptember 30-án regisztráltam 97 kg-mal ma pedig 86.7-et mértem (168 cm vagyok és 35 éves). A cél 67 kg 2014 július végéig, de egyelőre "túl jól" halad a fogyás, pedig a kötelező kalóriakereten már emeltem.
Sok sikert és kitartás kívánok minden Bázislakónak!
Tetszik (0)
13 éve
#1254
Gonoszka1
Válasz vali59
#1252 számú posztjára
Biztos formásodtál sokat ha a körméreteid csökkentek. Viszont most már a mérleg is mutatja, hogy jó úton jársz, és végre megtörtént az első sikerélményed. Ehhez szívből gratulálok, és azt kívánom, hogy még sok ilyen sikered legyen!
Tetszik (0)
13 éve
#1253
Gonoszka1
Válasz gabori57
#1250 számú posztjára
Gratulálok Neked az eddigi sikerhez, és csak így tovább. Rajtad kivül is vagyunk még egy páran, akik nem kevés túlsúllyal kedtek-kezdenek neki a fogyásnak. Sokan végig csináltuk eddig mi is a jojo effektust a fogyás majd a még több hízást. Azért ha néha egy kicsit többet eszel mint az "előírt" kalóriakereted, ne essél kétségbe, hanem folytasd, és azt a napot könyveld el kilengős napnak. De arra figyeljél, hogy elég folyadékot igyál, mert az a fogyás szempontjából is fontos! Ha van valami kérdésed, vagy csak a sikeredet osztanád meg velünk, akkor írjál, hogy tanáccsal segíthessünk vagy mi is Veled örülhessünk!
Tetszik (0)
13 éve
#1252
vali59
Végre erre a topikra is írhatok. Október 13-án regisztráltam, 108 kg-mal, 164 cm, 54 év. A napi fogyasztható mennyiség 1440 kcal. amit 95 %-ban sikerült betartani. A napi összegzés mindig pozitív értékeléssel zárt, ennek ellenére eddig még mindig 1- 2 kg-mal több voltam a kezdő súlyomnál. Igaz amikor először méretkeztem, beteg voltam, s ilyenkor mindig kevesebb vagyok egy-két kilóval. Ma az első nap amikor fogyást könyvelhetek el, 107,6, és a körméreteim is 3-4 cm-rel kevesebbek. Tegnap tornáztam egy órás fitnessblendert. Ja, és hát otthon hét végén inkább felfele szokott menni, úgyhogy boldog vagyok.
Tetszik (0)
13 éve
#1251
13 éve
#1250
gabori57
Sziasztok!
Igazi nehézbombázóként érkeztem közétek a 163! kilómmal 1 hónappal ezelőtt. Az úgy volt, hogy beutalót kaptam az obestológiára Pados tanár úrhoz. 1 hónapot vártam az időpontra, és meg voltam győződve róla, hogy befektetnek, fel is készültem rá, úgy intéztem a dolgaimat, aktív dolgozó lévén. Aztán bementem a rendelőbe, és kaptam négy "jó" tanácsot, amelynél én jóval többet tudok a fogyásról, mivel 25 éves korom óta kedvenc játékom a yoyo /most 57 vagyok/. A befekvés szóba sem jött. Mit mondjak, ambivalens érzésekkel jöttem el a rendelőből. A kalóriabázisra teljesen véletlenül leltem rá és azonnal felismertem, hogy ez az én utam. Amúgy is csíptem mindig a táblázatokat, grafikonokat. Eddig 11 kilót fogytam, és töretlen a lelkesedésem. 120 kg-ot állítottam be napi 2000 kcal indító bevitellel. A terv szerint május 28-ra érném el ezt a súlyt. Jelenleg 1.1 kg-al vagyok a sárga vonal fölött, de voltam már rajta és alatta is /picivel/.Ha nem pont a Márton napi libanapok alatt száll el a szerver, akkor csík alatt lennék, de 4 napig nem kontrolláltam magam, és azóta is "bánatosan" nézem a grafikon látványos bakugrását.:) de JÓL vagyok mint fizikailag, mint mentálisan! Úgyhogy megyek tovább a "lejtőn", mely paradox módon a csúcsra visz.
Igazi nehézbombázóként érkeztem közétek a 163! kilómmal 1 hónappal ezelőtt. Az úgy volt, hogy beutalót kaptam az obestológiára Pados tanár úrhoz. 1 hónapot vártam az időpontra, és meg voltam győződve róla, hogy befektetnek, fel is készültem rá, úgy intéztem a dolgaimat, aktív dolgozó lévén. Aztán bementem a rendelőbe, és kaptam négy "jó" tanácsot, amelynél én jóval többet tudok a fogyásról, mivel 25 éves korom óta kedvenc játékom a yoyo /most 57 vagyok/. A befekvés szóba sem jött. Mit mondjak, ambivalens érzésekkel jöttem el a rendelőből. A kalóriabázisra teljesen véletlenül leltem rá és azonnal felismertem, hogy ez az én utam. Amúgy is csíptem mindig a táblázatokat, grafikonokat. Eddig 11 kilót fogytam, és töretlen a lelkesedésem. 120 kg-ot állítottam be napi 2000 kcal indító bevitellel. A terv szerint május 28-ra érném el ezt a súlyt. Jelenleg 1.1 kg-al vagyok a sárga vonal fölött, de voltam már rajta és alatta is /picivel/.Ha nem pont a Márton napi libanapok alatt száll el a szerver, akkor csík alatt lennék, de 4 napig nem kontrolláltam magam, és azóta is "bánatosan" nézem a grafikon látványos bakugrását.:) de JÓL vagyok mint fizikailag, mint mentálisan! Úgyhogy megyek tovább a "lejtőn", mely paradox módon a csúcsra visz.
Tetszik (0)
13 éve
#1249
Bojtika
3
Válasz Simeoni
#1246 számú posztjára
Nagyon tiszteletre méltó, hogy egyáltalán vállaltad ezt a munkát, és az erőfeszítés is, amellyel végzed. Azért remélem, a "ne egyél 5 után" babonát nem tartod olyankor, amikor éjszakás vagy!
Azért nevezem babonának, mert az emésztés inkább függ a napi aktivitástól és időbeosztástól, mint az óra járásától. Ezt nyilván Te is tudod.
Tetszik (0)
13 éve
#1248
Simeoni
Válasz Gonoszka1
#1247 számú posztjára
Ez így van.Nagyon szépen köszönöm Neked.
Tetszik (0)
13 éve
#1247
Gonoszka1
Válasz Simeoni
#1246 számú posztjára
Ha nővérként állandó mozgásban vagy, akkor viszont a napi aktívitásodat gondolom nem ülő munkára állítottad be. Mert azért a rohangálással több kalóriát égetsz mintha egy íróasztal mögött ücsörögnál. Szerintem a napi 1200 kalória a minimum amit el kellene fogyasztanod, mert azért ez a munka állóképességet igényel. Kívánok Neked sok kitartást és sikert, és sok örömet a munkádban.
Tetszik (0)
13 éve
#1246
Simeoni
Nagyon szépen köszönöm a hozzászólásaitokat.
Röviden leírom miért nem fért bele a mozgás...
26 éve dolgozom nővérként, de tavaly novemberig csak ülő munkát végeztem egy rendelőintézetben. Tavaly egy 13 ágyas intenzív osztályon helyezkedtem el, és hát mondanom sem kell... heti 4-5 nap 12 órán keresztül dolgozom éjszaka is, sokszor a mosdóba sem sikerül kijutni, rendesen leülni enni meg egyáltalán. Van, hogy a szabadnapot végig alszom, másnap meg kezdődik minden elölről, de nagyon szeretem ezt a munkát, amíg bírom csinálom.
Azért tervben van majd mozgás. A bőrömet nagyon megviselte a közel 40 kilós fogyás.
Mellesleg ami nagy erőt adott az, hogy a főnököm (akit rendkívül tisztelek nem csak a szakmai tudása miatt) azt mondta...
ha egy ember kitűzi maga elé a célt, még ha néha el is csábul de másnap összekapja magát, és nem adja fel, nem fogyaszt napi 1200 kcal-nál többet, és délután 5 után nem eszik már semmit, akkor 0 mozgással is lemennek a kilók 1 év alatt garantáltan. Természetesen az anyagcserének rendben kell lenni hozzá. Nálam a legnagyobb problémát korábban az jelentette, ha elcsábultam (imádom az édességet, csokoládét főleg) akkor másnap nem tudtam megállni... és jöttek a többi napok, egyre többet ettem jojo effektus bekapcsolt.
Minden ember más és más. Nálam 3 hét a vízválasztó. Ha 3 hétig nem eszek édességet, akkor már simán megvagyok nélküle, és nem csinálok édesítőszeres "állédességeket" sem, nem csapom be magam. Úgy fogom fel mint a dohányzást. Ha elcsábulok újra jön a 3 hét totál megvonás. Természetesen ez nem teljes szénhidrát megvonást jelent, mert az agynak szüksége van rá. egyszerűen a finomított cukrokat kerülöm.
A mozgásra visszatérve már itt áll a nappalimban egy szobabicikli, tehát a hajlandóság már megvan.
Még egyszer köszönöm szépen a kedves szavakat, és én is mindenkinek kívánok erőt, egészséget és kitartást a céljai eléréséhez.
Röviden leírom miért nem fért bele a mozgás...
26 éve dolgozom nővérként, de tavaly novemberig csak ülő munkát végeztem egy rendelőintézetben. Tavaly egy 13 ágyas intenzív osztályon helyezkedtem el, és hát mondanom sem kell... heti 4-5 nap 12 órán keresztül dolgozom éjszaka is, sokszor a mosdóba sem sikerül kijutni, rendesen leülni enni meg egyáltalán. Van, hogy a szabadnapot végig alszom, másnap meg kezdődik minden elölről, de nagyon szeretem ezt a munkát, amíg bírom csinálom.
Azért tervben van majd mozgás. A bőrömet nagyon megviselte a közel 40 kilós fogyás.
Mellesleg ami nagy erőt adott az, hogy a főnököm (akit rendkívül tisztelek nem csak a szakmai tudása miatt) azt mondta...
ha egy ember kitűzi maga elé a célt, még ha néha el is csábul de másnap összekapja magát, és nem adja fel, nem fogyaszt napi 1200 kcal-nál többet, és délután 5 után nem eszik már semmit, akkor 0 mozgással is lemennek a kilók 1 év alatt garantáltan. Természetesen az anyagcserének rendben kell lenni hozzá. Nálam a legnagyobb problémát korábban az jelentette, ha elcsábultam (imádom az édességet, csokoládét főleg) akkor másnap nem tudtam megállni... és jöttek a többi napok, egyre többet ettem jojo effektus bekapcsolt.
Minden ember más és más. Nálam 3 hét a vízválasztó. Ha 3 hétig nem eszek édességet, akkor már simán megvagyok nélküle, és nem csinálok édesítőszeres "állédességeket" sem, nem csapom be magam. Úgy fogom fel mint a dohányzást. Ha elcsábulok újra jön a 3 hét totál megvonás. Természetesen ez nem teljes szénhidrát megvonást jelent, mert az agynak szüksége van rá. egyszerűen a finomított cukrokat kerülöm.
A mozgásra visszatérve már itt áll a nappalimban egy szobabicikli, tehát a hajlandóság már megvan.
Még egyszer köszönöm szépen a kedves szavakat, és én is mindenkinek kívánok erőt, egészséget és kitartást a céljai eléréséhez.
Tetszik (0)
13 éve
#1245
neonlicht
Válasz Simeoni
#1238 számú posztjára
Szia, ez nagyon szép eredmény.Valószínű, hogy valamiféle mozgást előbb-utóbb mégiscsak el kell kezdeni, mert ha tisztán kalóriamegszorítással akarod tartani a súlyod, akkor örök önfegyelmezésre van szükség. Szerintem elég kevés született aszkéta van, aki ezt élethosszig megteszi.
A sok fogyásnak (elég valószínű így látatlanban is) az izomzatod kárát látta, és a napi kalória igényed így kevesebb, mint amit az aktuális testsúlyból számítasz.
Ha van lehetőség konditerembérletre, akkor a lehető leghatékonyabban lehet izomzatot építeni. Közérzetben is óriási a különbség! És ami a legjobb, komoly edzések után akár heti 3-4 csaló vacsora (nem nap!) is büntetlenül belefér!
Tetszik (0)
13 éve
#1244
camylla
Válasz Simeoni
#1238 számú posztjára
Gratulálok! Szép eredmény! Februárig meg bőven meglesz az a mínusz 10 kiló, ebben biztos vagyok! :))
Tetszik (0)
13 éve
#1243
bmati
604
Válasz Simeoni
#1238 számú posztjára
Heti 3x iktass be valami otthoni tornát 10-20 perc bőven elég, ha intenzív. Nem kell nagy dolgokra gondolni. Mozgás nélkül sajnos jelentősen kisebb az esély, hogy elérd a célt. Plusz a mozgás még feszesít is,szóval külsőre is jobban fogsz kinézni, ami szerintem nem mellékes és a zsírégetés is hatékonyabb lesz.A többihez gratulálok. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1242
Bojtika
3
Ugrálni én sem tudok, de mozogni aaaannyira jó! :-D
Én a nap folyamát többször végzek kisebb-nagyobb kis itthoni edzéskéket, mert összesítődnek az izomzatunkban.
És olyan jó érzés, komoly boldogsághormon-adag. :D
Én a nap folyamát többször végzek kisebb-nagyobb kis itthoni edzéskéket, mert összesítődnek az izomzatunkban.
És olyan jó érzés, komoly boldogsághormon-adag. :D
Tetszik (0)
13 éve
#1241
Gonoszka1
Válasz Simeoni
#1238 számú posztjára
Gratulálok a fogyásodhoz! Nagyon szép eredmény! Kicsi (pár kilós) ingások mindenkinél vannak, tehát az nem számít. A lényeg, hogy már ennyit fogytál, és a kitartásoddal el fogod érni az "álomsúlyodat" is. Egyébként a sportoláshoz csak annyit mondanék, hogy nem minden torna ugrálos. Én is csinálok minden nap hajnalban fél órás könnyű tornát (az egészségi állapotom miatt másmilyent nem tudok). És mindig nagyon jól esik (bár ritkán előfordul, hogy nincs hozzá kedvem), de sosem bánom meg hogy megcsinálom, mert nagyon jól átmozgat. Szóval ebből azt akartam kihozni, hogy esetleg megpróbálkozhatnál valami könnyű tornával hátha Neked is jól esne.
Tetszik (0)
13 éve
#1240
Bojtika
3
Gratulálok! És Veled örülök a Bázis segítségével elért sikernek. :)))
Ha nem mozogsz, akkor miért a sajnos? Ha sajnálod, akkor miért nem mozogsz?
Annyi vidám, sőt rövid edzés is van, ami otthon végezhető, és hatékony...Kár, hogy nincs kedved hozzá! :-D
De ha nem, akkor nem, ez nem erőszak. A fogyás révén nyilván sokkal könnyedebben mozogsz a mindennapokban is, ez is sokat számít.
Ha nem mozogsz, akkor miért a sajnos? Ha sajnálod, akkor miért nem mozogsz?
Annyi vidám, sőt rövid edzés is van, ami otthon végezhető, és hatékony...Kár, hogy nincs kedved hozzá! :-D
De ha nem, akkor nem, ez nem erőszak. A fogyás révén nyilván sokkal könnyedebben mozogsz a mindennapokban is, ez is sokat számít.
Tetszik (0)
13 éve
#1239
strigadur
Válasz Simeoni
#1238 számú posztjára
Gratula !! Fantasztikus eredmény ! A Mozgás és fogyás függvénye eléggé összetett... de megtanultad már, hogy nem vagyunk időhöz kötve. :) Le fog menni még az a pár kiló... legfeljebb husivá alakul ;) Hajrá... sikerülni fog !
Tetszik (0)
13 éve
#1238
Simeoni
Sziasztok.
2012 szeptember 17-én 107.2 kg voltam a 168 cm magasságomhoz.
12 éves korom óta küzdök a túlsúllyal, mire 18 éves lettem már 90 felett voltam 22 évesen 100 felett, egészen 43 éves koromig, amikor jöttek a problémák... hypertonia, magas vérzsír értékek, és háttérben egy nagy esély cukorbetegségre...
Az egész életem fogyókúrából állt, de mindig a többszöröse jött vissza a leadott kilóknak.
Tavaly szeptemberben agyban is eldöntöttem, hogy lefogyok, és tartani is fogom a súlyom. Az első 15 kiló magától szabályosan leolvadt rólam, karácsonykor 90 kiló voltam, februárban 80.
Egészen 67.5 kilóig jutottam el 1 év alatt, persze mindig voltak megingások, jelenleg 70.9 kiló vagyok, és a cél 60 kiló amit február végéig szeretnék elérni.
Sportolni nem volt sem időm, sem kedvem (sajnos).
Ezt kizárólag kalóriaszámolással értem el.
2012 szeptember 17-én 107.2 kg voltam a 168 cm magasságomhoz.
12 éves korom óta küzdök a túlsúllyal, mire 18 éves lettem már 90 felett voltam 22 évesen 100 felett, egészen 43 éves koromig, amikor jöttek a problémák... hypertonia, magas vérzsír értékek, és háttérben egy nagy esély cukorbetegségre...
Az egész életem fogyókúrából állt, de mindig a többszöröse jött vissza a leadott kilóknak.
Tavaly szeptemberben agyban is eldöntöttem, hogy lefogyok, és tartani is fogom a súlyom. Az első 15 kiló magától szabályosan leolvadt rólam, karácsonykor 90 kiló voltam, februárban 80.
Egészen 67.5 kilóig jutottam el 1 év alatt, persze mindig voltak megingások, jelenleg 70.9 kiló vagyok, és a cél 60 kiló amit február végéig szeretnék elérni.
Sportolni nem volt sem időm, sem kedvem (sajnos).
Ezt kizárólag kalóriaszámolással értem el.
Tetszik (0)
13 éve
#1237
Bojtika
3
Bizony nem.
Nekem is pacalka volt a hasam, de már alakul. Egy idő óta gyakrabban végzem az oldalra hajlásokat, mert azok mozdítják meg, csak ezt elég hosszú időre elfelejtettem, nemrég juttatta eszembe valaki.
No meg nálam már elindult az izomzat leépülése (túlsúly, mozgáshiány, életkori sorvadás), és kicsit szokatlan formájú lábizomzat kezd látszani. De mindegy, hogy néz ki, mert tavaly még mélyedés volt a térdem fölött. Meg is ijedtem akkor mindenestül.
Hogy a fogyás érdekében nem szabad koplalni, azt régen tudom, és vidáman követem is. :-D
Nekem is pacalka volt a hasam, de már alakul. Egy idő óta gyakrabban végzem az oldalra hajlásokat, mert azok mozdítják meg, csak ezt elég hosszú időre elfelejtettem, nemrég juttatta eszembe valaki.
No meg nálam már elindult az izomzat leépülése (túlsúly, mozgáshiány, életkori sorvadás), és kicsit szokatlan formájú lábizomzat kezd látszani. De mindegy, hogy néz ki, mert tavaly még mélyedés volt a térdem fölött. Meg is ijedtem akkor mindenestül.
Hogy a fogyás érdekében nem szabad koplalni, azt régen tudom, és vidáman követem is. :-D
Tetszik (0)
13 éve
#1236
shinita
1
Válasz Bojtika
#1233 számú posztjára
Gratulálok, ez nagyon szép eredmény, az pedig különösen jó, hogy nem nagy nehézségek árán fogysz így a végén sem, olyanokat olvastam már, hogy mennyit esznek és mennyire nem megy nekik, szegények.51 kilóval akár ugrálhat is... Engem is csak azért zavar néha a stagnálás, mert még majdnem ugyanakkora hasam van, mint 80 kiló fölött volt. Csinosabban stagnálni is jobb, gondolom... De abba belegondolni se rossz, hogy honnan jöttünk ;)
Tetszik (0)
13 éve
#1235
Bojtika
3
Az érrendszernek se mindegy, de ez ügyben még verekednem kell.
A háziorvos nem nézett meg közelről soha, így nem is fogja fel, hogy fogytam egyáltalán. (Még a nagy túlsúlyt sem tette szóvá.)
Egy röntgenen érszűkületet láttak, a doki csak hónapokkal később küldött el érsebészhez, aki kiderítette, hogy nem érezni pulzust a térdhajlat alatt (peig igen), de műteni még nem kell.
Műszeres vizsgálat még nem volt, csak találomra szedjek keringésjavítót...
Közben ahogy fogytam, folyamatosan javult a járásképességem, bár a Sansone-nál néha érzem a bal alsó lábszáramat, feszül, de a 45 perc azért végig sikerül...
A háziorvos nem nézett meg közelről soha, így nem is fogja fel, hogy fogytam egyáltalán. (Még a nagy túlsúlyt sem tette szóvá.)
Egy röntgenen érszűkületet láttak, a doki csak hónapokkal később küldött el érsebészhez, aki kiderítette, hogy nem érezni pulzust a térdhajlat alatt (peig igen), de műteni még nem kell.
Műszeres vizsgálat még nem volt, csak találomra szedjek keringésjavítót...
Közben ahogy fogytam, folyamatosan javult a járásképességem, bár a Sansone-nál néha érzem a bal alsó lábszáramat, feszül, de a 45 perc azért végig sikerül...
Tetszik (0)
13 éve
#1234
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1232 számú posztjára
De gondolom, hogy ha ez az 1-2 kiló még lemegy, akkor már nem sok hijja lesz. És gondolom már 50 kiló alatt pár centis sarok sem fog problémát okozni. De az biztos, hogy ameddig az embernek túlsúlya van (főleg ha sok), akkor örül hogy megy, és eszében sincs csinos magasabb sarkokon járni.
Tetszik (0)
13 éve
#1233
Bojtika
3
Válasz camylla
#1230 számú posztjára
Összehozok majd képet, igen! Anno pontosan 47,5 kg szerettem lenni, de általában 48-49 kg voltam.
Amikor 28 évesen elkezdtem rendszeresen futni, akkor megformásodtam (akkor volt pár kilós túlsúly és papíron számolás), és sikerült a 47,5 kg is simán, a futással és a Jane Fonda-féle, újságból kigyűjtött aerobickal. Megvan még, éppen a múlt héten újra megcsináltam!
Ma már 51 kg alatt mértem. Tudom, hogy ez még ugrálni fog, de akkor is örülök! :-D
Tetszik (0)
13 éve
#1232
Bojtika
3
A derékbőségem még nem a régi...
És talán nincs is már meg egyetlen akkori holmim sem. Esetleg Anyunál...De nem bánom, hogy vehetek újabb holmikat. :-D
Van viszont néhány nagyon retró darabom, azokat külön szeretettel hordom.
Ki kell azt is próbálnom, hogy mennyire tudnék pár centis sarkú cipőket hordani, mert évek óta már csak laposat tudtam felvenni.
És talán nincs is már meg egyetlen akkori holmim sem. Esetleg Anyunál...De nem bánom, hogy vehetek újabb holmikat. :-D
Van viszont néhány nagyon retró darabom, azokat külön szeretettel hordom.
Ki kell azt is próbálnom, hogy mennyire tudnék pár centis sarkú cipőket hordani, mert évek óta már csak laposat tudtam felvenni.
Tetszik (0)
13 éve
#1231
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1229 számú posztjára
Gratulálok Bojtika a kitartásodhoz, és hogy ilyen közel vagy az újabb "álomsúlyhoz". Most már lassan akkor visszanyered a lánykori alakodat is, és újra hordhatod lánykori ruháidat (a divat az úgyis mindig körforgásban visszatér).
Tetszik (0)
13 éve
#1230
camylla
Válasz Bojtika
#1229 számú posztjára
Ez komoly?? Tényleg csak 1-2 kilóra vagy a leánykora súlyodtól?? Azt a mindenségit!!!!!!!GRATULÁLOK! Nem is tudtam, hogy ilyen jól állsz! Hát ez baromi jó!
Lesz friss kép? :)) Ugye lesz?
Tetszik (0)
13 éve
#1229
Bojtika
3
Igen, az a kapcsoló nálam is megvan!
Tegnap megettem 3 db kelt tésztás sütit, amit a fiam hozott haza, és elfelejtkezett róla. Hát csak nem hagyom megromlani...
Nem okozott különösebb problémát, hogy kicsivel több edzés révén nagyjából le is dolgozzam.
Néha nehezen fogok bele az edzésbe, de aztán rendszerint alig bírom abbahagyni. Vagy később is teszek rá még egy lapáttal.
Az elmúlt héten szépen fogyogat az a kis füstölt szalonna, amit vettem. És a legjobban a két tojásos rántotta esik szalonnával készítve sok hagymával, TK magvas kenyérrel...És mégis, tovább fogyogatok szép lassan, már csak dekákra vagyok a második célomtól. :-D
És ezzel nagyjából 1-2 kg választ el csupán a fiatal kori "versenysúly"-omtól.
Tegnap megettem 3 db kelt tésztás sütit, amit a fiam hozott haza, és elfelejtkezett róla. Hát csak nem hagyom megromlani...
Nem okozott különösebb problémát, hogy kicsivel több edzés révén nagyjából le is dolgozzam.
Néha nehezen fogok bele az edzésbe, de aztán rendszerint alig bírom abbahagyni. Vagy később is teszek rá még egy lapáttal.
Az elmúlt héten szépen fogyogat az a kis füstölt szalonna, amit vettem. És a legjobban a két tojásos rántotta esik szalonnával készítve sok hagymával, TK magvas kenyérrel...És mégis, tovább fogyogatok szép lassan, már csak dekákra vagyok a második célomtól. :-D
És ezzel nagyjából 1-2 kg választ el csupán a fiatal kori "versenysúly"-omtól.
Tetszik (0)
13 éve
#1228
shinita
1
Bizny, fel kell állni és csinálni tovább. Ha egyszer ment, újra menni fog! Ilyen hullámvölgyek és visszaesések vannak az életben, a sikeres embereknél is, csak éppen mennek tovább, ez is fontos lecke :)
Én nem tudok evéssel kompenzálni, mert az nem boldogít, s nem segít, ha komoly bajom van, de az evés örömforrás is, ebben nem látok semmi problémát. Szerencsére enni úgyis kell s bőven tud élvezet lenni benne akkor is, amikor kevesebbet és más összetételben eszünk.
(Mindazonáltal én inkább akkor fogyok most már, ha nincs étvágyam és keveset eszem egy nap, a normál napjaimon inkább stagnálok. De a normál napjaim kalóriadúsabbak és csokisabbak, mint sok másnak a súlytartó.)
A mozgás nekem újra segített a fogyás beindításában, egyre több tapasztalatot szerzek arról, hogy igen át tudja lendíteni az embert a holtponton, akár 10 perc intenzív torna is. Bennem legalábbis átkapcsol valamit, fizikailag is, lelkileg is.
Én nem tudok evéssel kompenzálni, mert az nem boldogít, s nem segít, ha komoly bajom van, de az evés örömforrás is, ebben nem látok semmi problémát. Szerencsére enni úgyis kell s bőven tud élvezet lenni benne akkor is, amikor kevesebbet és más összetételben eszünk.
(Mindazonáltal én inkább akkor fogyok most már, ha nincs étvágyam és keveset eszem egy nap, a normál napjaimon inkább stagnálok. De a normál napjaim kalóriadúsabbak és csokisabbak, mint sok másnak a súlytartó.)
A mozgás nekem újra segített a fogyás beindításában, egyre több tapasztalatot szerzek arról, hogy igen át tudja lendíteni az embert a holtponton, akár 10 perc intenzív torna is. Bennem legalábbis átkapcsol valamit, fizikailag is, lelkileg is.
Tetszik (0)
13 éve
#1227
LPanka
Válasz Cicanyuszi
#1218 számú posztjára
én másfél hét alatt visszaszedtem amit 2hónap alatt leadtam. Amikor a kilóval szembesültem, olyan ideges lettem, h majdnem elsírtam magam és ott is hagytam az edzést :D.no para. 3nap alatt rendbejött a kis lelkem a nagy testemben, és folytatás következik. újból futok, h gyosítsam a folyamatot. a depiből gyere ki valahogy. azt te tudod hogyan. nekem egy film vagy egy bepiálás segít :D. utóbbit nem engedhettem meg magamnak suli és meló miatt.
tavaszra olyan csini lehetsz amilyen csak akarsz. úgyis rohangálni kell a sok karácsonyi készülődésben, meg majd havat lapátolni :)
Tetszik (0)
13 éve
#1226
Gonoszka1
Válasz Goldvike
#1225 számú posztjára
Megértelek, mert szerintem sokan vagyunk ilyen evéssel kompenzálók, de erről kell valahogy leszokni. Ha megnézed az itteni beírásokat akkor látod, hogy ez sokunknál előfordul, mert emberek vagyunk. De ilyenkor kell vigyázni, hogy ne szaladjon el velünk a paci. Ha lelki támaszra van szükséged, akkor írjál, és mindig van aki aki segít tanáccsal, vagy sokszor az is elég ha csak kiírod magadból. Tehát fel a fejjel, és hajrá!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1225
Goldvike
Válasz Gonoszka1
#1223 számú posztjára
rendben, köszönöm:) ma kezdem. 2 hónapja már 9 kilót leadtam, de aztán megint elkezdtem zabálni:S nekem leginkább lelki támaszra van szükségem, mert úgy érzem, hogy az élet viharában az evés az egyetlen örömöm:(
Tetszik (0)
13 éve
#1224
Gonoszka1
Válasz Cicanyuszi
#1218 számú posztjára
Ne keseredjél el, hanem vágjál bele újra. A kilókat visszaszedni mindig könnyebb mint leadni. Annak semmi értelme hogy depressziós legyél (az az emésztésnek sem tesz jót), hanem vidáman gyere, és fogjál neki egy ésszerű életmód átalakításnak. Szerintem mindenkinek vannak rosszabb napjai (én ma rá sem mertem állni a mérlegre, mert a héten jól bepogácsáztam). Egy a lényeg, hogy ne adjad fel, hanem vidáman, jókedvűen kezd neki, és gondolj arra, hogy az eredeti súlyodnál már 7 kilóval könnyebb vagy!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1223
Gonoszka1
Válasz Goldviki
#1220 számú posztjára
Szerintem az nem számít, hogy ki mikor kezdte. Itt mindannyian egy célért dolgozunk, hogy lemenjen a túlsúly. A társaság meg nagyon remek, így bátran kérdezzél, és mindig van aki segít, vagy tanácsot ad. A lényeg hogy komolyan gondoljad, és vágjál bele. Van akinek sok a ledolgozni valója, de van akinek csak pár kiló. Sőt vannak akik már csak a súlyúkat akarják tartani. Szóval szeretettel várunk!
Tetszik (0)
13 éve
#1222
camylla
Válasz Cicanyuszi
#1218 számú posztjára
Szia!Régen láttalak erre felé. Nagyon sajnálom, hogy így alakult!
Mivel sikerült így visszaszedni a kilókat? Ha most lefogysz megint, mert le fogsz, ki kell találni valami szinten tartó technikát. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1221
Bojtika
3
Akkor kezdődik az életmódváltás, amikor még nem is határozod el, csak kíváncsi lettél valami új ízre...
Itt inkább régebbieket találsz, de hátha mégis szól valaki, aki ma lépett be!
Itt inkább régebbieket találsz, de hátha mégis szól valaki, aki ma lépett be!
Tetszik (0)
13 éve
#1220
Goldviki
Valaki aki holnap kezdi az életmódváltást? :) társaságban ez is jobban telik:)
Tetszik (0)
13 éve
#1219
Bojtika
3
Kegyetlenkedni itt tudtommal nem szoktunk.
De nagyon sajnálom, hogy visszajött pár kiló, tudok segíteni?
De nagyon sajnálom, hogy visszajött pár kiló, tudok segíteni?
Tetszik (0)
13 éve
#1218
Cicanyuszi
Sikeresen lefogytam 17 kilót 3 és fél hónap alatt, de 5 és fél alatt visszaszedtem 10-et. Úgyhogy újra itt. A hízás hozadéka, hogy a hasam nagyobb, mint a fogyi kezdete előtt. Szóval, ha lehet, még rémesebben nézek ki, mint valaha. Depressziós vagyok, nem kell a jótanácsba oltott kegyetlenkedés.
Tetszik (0)
13 éve
#1217
uwola
Szeretném a fogyás után is használni az oldalt, súlymegtartás miatt. Köszönöm a tanácsokat és a bíztatást :)
Tetszik (0)
13 éve
#1216
Gonoszka1
Válasz uwola
#1215 számú posztjára
Gondolom fiatal vagy. Fiatalon még gyorsabban megy a fogyás! Csak azért arra vigyázzál, hogy a tápanyagokat megfelelő arányba megkapja a tested, és ha sikeresen elérted az álomsúlyodat, akkor meg is tartsad. (A bőrnek se jó, ha le-fel mennek a kilók.)
Tetszik (0)
13 éve
#1215
uwola
Szerencsés vagyok abból a szempontból, hogy koplalás nélkül is elég gyorsan fogyok, csak sajnos könnyen is hízok :)
Tetszik (0)
13 éve
#1214
Gonoszka1
Válasz uwola
#1212 számú posztjára
Gratulálok a sikeres kezdéshez! Mivel nem nagy a túlsúlyod, ezért ne akarjad nagyon gyorsan leadni, azaz ne koplaljál! A napi 1200 kalória és a víz mennyisége meglegyen. Sok sikert!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1213
Bojtika
3
Válasz uwola
#1212 számú posztjára
Szia! Örülök, hogy idecsöppentél, és hogy sikeres is a fogyásod. Nem nagy a túlsúlyod, de vigyázz, hogy inkább lassan add le, nehogy hamar visszajöjjön!
Tetszik (0)
13 éve
#1212
uwola
Sziasztok! Még csak két hete kezdtem használni az oldalt és szeretném elmondani, hogy nagyon tetszik. 59 kilóval kezdtem és ma 56,5 kilót mutatott a mérleg :) 154 cm vagyok és 50 kg a cél. Egyszer már sikerült 60-ról elérnem 2 hónap alatt norbi diétával, csak sajnos akkor nem vigyáztam rá, remélem ezzel is fog sikerülni.
Tetszik (0)
13 éve
#1211
Gonoszka1
Válasz pumasztar
#1210 számú posztjára
Hát nem ártana egy kevés mozgás! Bár azt nem tudom, hogy a napi tevékenységed mennyi mozgással jár. Mert ha már abban letudtad a napi kilométereket, akkor nem annyira gáz. Viszont ha nem, akkor napi fél órát rászánhatnál erre.
Tetszik (0)
13 éve
#1210
pumasztar
Válasz Gonoszka1
#1209 számú posztjára
kösziami gáz, hogy a mozgásra nem sikerült magam rávennem
(azt nem írtam, de az eddigi fogyás mozgás nélkül sikerült)
legalább az esti sétát be kellene vezetnem
Tetszik (0)
13 éve
#1209
Gonoszka1
Válasz pumasztar
#1208 számú posztjára
Gratulálok a fogyásodhoz! Remélhetőleg most már hamar rendbe hozzák a problémát, és akkor újra belevetheted magadat a fogyásba (bár papírra le lehet írni, és utólag felvinni amiket megettél). További sok sikert és kitartást!
Tetszik (0)
13 éve
#1208
pumasztar
két és fél hónap alatt fogytam 14 kilót
köszönöm a segítséget, az oldal nélkül nem sikerült volna
még hátravan 6 kiló, remélem sikerült megoldani a mysql-es problémát
amióta nem megy az oldal híztam 1 kilót:)
Zsolt
köszönöm a segítséget, az oldal nélkül nem sikerült volna
még hátravan 6 kiló, remélem sikerült megoldani a mysql-es problémát
amióta nem megy az oldal híztam 1 kilót:)
Zsolt
Tetszik (0)
13 éve
#1207
Polla
1
Válasz Gonoszka1
#1205 számú posztjára
Köszönöm Gonoszka :) Igen, sokkal könnyebben mozgok máris.
Tetszik (0)
13 éve
#1206
Polla
1
Válasz Bojtika
#1204 számú posztjára
Bizony meglehet. És ha én meg tudtam csinálni, akkor minden egészséges ember meg tudja :)
Tetszik (0)
13 éve
#1205
Gonoszka1
Válasz Polla
#1203 számú posztjára
Gratulálok a fogyásodhoz, és ez biztos az ízületeidnek is jót tett, így biztos a mozgás is könnyebb!
Tetszik (0)
13 éve
#1204
Bojtika
3
Polla! Sok szeretettel gratulálok, így lassan 56 évesen, és már 51-52 kg-mal a tavaly nyári 74-ről...
Meg lehet, igenis meg lehet csinálni, még ennyi idősen is egészségesen!
Meg lehet, igenis meg lehet csinálni, még ennyi idősen is egészségesen!
Tetszik (0)
13 éve
#1203
Polla
1
Sziasztok!
Május 27-én kezdtem el az életmódváltást. Akkor 105 kg voltam. Egész nyáron használtam a Kalóriabázist, írtam mi9ndent, számoltam, mozogtam, hatalmas lelkesedéssel, mert ha lassan is, de a kilók elindultak lefelé. Nem volt könnyű dolgom, mert addig sem voltam nassolós, egészségtelen ételeket sem ettem. Nagyon meg kellett szorítanom a táplálkozásomat, hogy megfelelő táplálékkal lássam el a testem, ugyanakkor fogyjak is. Ebben hatalmas segítségemre volt ez az oldal. Beiktattam a kétnaponkénti mozgást is, nagyon vigyázva nem túl egészséges ízületeimre. Mai nappal kilencven kiló alá ment a súlyom, ami 53 évesen azt gondolom nagyon szép eredmény. Sok-sok leadandó kiló van még előttem, de már azzal a biztos nyugalommal állok elé, hogy meg tudom csinálni és ez nagyon jó érzés.
Május 27-én kezdtem el az életmódváltást. Akkor 105 kg voltam. Egész nyáron használtam a Kalóriabázist, írtam mi9ndent, számoltam, mozogtam, hatalmas lelkesedéssel, mert ha lassan is, de a kilók elindultak lefelé. Nem volt könnyű dolgom, mert addig sem voltam nassolós, egészségtelen ételeket sem ettem. Nagyon meg kellett szorítanom a táplálkozásomat, hogy megfelelő táplálékkal lássam el a testem, ugyanakkor fogyjak is. Ebben hatalmas segítségemre volt ez az oldal. Beiktattam a kétnaponkénti mozgást is, nagyon vigyázva nem túl egészséges ízületeimre. Mai nappal kilencven kiló alá ment a súlyom, ami 53 évesen azt gondolom nagyon szép eredmény. Sok-sok leadandó kiló van még előttem, de már azzal a biztos nyugalommal állok elé, hogy meg tudom csinálni és ez nagyon jó érzés.
Tetszik (0)
13 éve
#1202
13 éve
#1201
13 éve
#1200
FIORILLA
Ingicim - mennyi kcal-al kezdtél július 4-én, mi volt a cél? És most mennyit eszel?
Tetszik (0)
13 éve
#1199
13 éve
#1198
ingicim
Válasz pucuka
#1194 számú posztjára
Kedves Pucuka!Válaszolnék a kérdésedre...nem csak számolgatással sikerült,igazából inkább tekintem életmódváltásnak a dolgot,mint fogyókúrának. Sok-sok pici apró lépés/változtatás és a számolgatás vitt előrébb minden nap. Hirtelen és azonnal mindent megváltoztatni nem lehet és nem is szabad,akkor elmegy a kedve az embernek,legalábbis én igy gondolom.Pár sorban összefoglalnám én,hogyan csináltam/csinálom.
Július 4.én indultam 71 kg-ról ,minden napi nassolással,cukros üditőkkel,zsíros házi tejjel és napi másfél doboz cigarettával. Az első lépés volt hogy megszabadultam az összes itthon található nasitól és üditőtől és a tejtöl,amiből képes voltam meginni napi 1 litert mondván a tej egészséges. Mindent apránként vezettem be az életembe, a házi tejet, 0.5%os Cserpes tejre, a fehér kenyeret abonettre, a fehér lisztet lenmaglisztre és teljes kiőrlésüekre, az étolajat kókuszzsírra, a kristálycukrot xilitre cseréltem.Régen nagyon kevés vizet ittam azt is szénsavasat,mostmár csakis menteset és odafigyelek,hogy a napi 2 liter meglegyen. A cigit 45 napja tettem le,egyik napról a másikra,őszintén az első hét volt nehéz,mára egyáltalán nem hiányzik,10 évig dohányoztam. Üditő már nincs itthon,helyette reggelente kifacsarok egy narancsot vagy grapefruitot. Nassi helyett gyümi van,illetve hetente sütök süteményeket,viszont már csakis egészséges hozzávalókból. És persze számolom a kalóriákat,de csak önmagában számolni nem elég ( hiszen süteményből is meg lehet enni 1200 kalóriát,viszont az eredményre nem biztos hogy vezet),én úgy gondolom ezek mind kellettek ahhoz hogy egy egészségesebb életet élhessünk.
Tetszik (0)
13 éve
#1197
shinita
1
Válasz pucuka
#1194 számú posztjára
Emberek már sokmindennel fogytak, s én se mondom, hogy a kalória minden, de abban nem hiszek, hogy egy normál ember esetében van módszer, aminél ehet sokezer kalóriát és lefogy. Hogy nem hízik, az még beleférhet, én is jól tudok stagnálni, de a fogyás makacsabb. Mi a csudától nyúlna a test a tartalékokhoz, ha bőven van anyag, felhasználásra várva? Logikátlan. A test nem dob csak úgy el rendelkezésre álló tápanyagot, csak hogy előszedjen a tartalékból...Úgyhogy kalóriadeficit kell. Akár számolja az ember, akár nem, de arra van szükség. S ha nem számoljuk, akkor sokunknak roppant könnyű sok kalóriát bevinni (nekem számolással együtt is, de azért van némi visszatartó ereje, plusz én speciel roppant kíváncsi vagyok, miből mennyit vittem be, hasznos látni, hogy ez az egész kellemes nass nem is sok, vagy hogy ez a finom, de nem laktató reggeli iszonyatosan kalóriadús, nem éri meg).
Ahogy a zárójeles részben írtam is, azért nem mindegy, mit eszünk (már csak az egészségünk miatt sem, de a fogyásnál se csak a kalória számít). Ott van egyrészt az inzulinszint cibálása, egyes ételek dúsak kalóriában, mégis hamar éhes lesz tőlük az ember. Persze nem vagyunk egyformák. Van, aki akár almával is jóllakik, én attól azonnal és nagyon megéhezem, kivéve éjjel, viszont ha szénhidrátdús a napom, akkor simán végig tudom éhezni 3000 kalória bevitele mellett is, legalábbis egyszer sikerült... Ki kell tapasztalni, hogyan egészséges és viszonylag kellemes adott mennyiségű kalória bevitele. S személy szerint nem gondolom, hogy erőltetni kéne a limit túl pontos betartását, néha az embernek több kell valamiért. Némely nap alig vagyok éhes, máskor nem tudok jóllakni... Gondolom, mások is képesek ilyesmire. Nem vagyunk gépek.
Ami engem illet, életmódváltásom is volt s vigyázni próbálok a szénhidrátra, úgyhogy több módszert is alkalmazom egyszerre, de nálam eléggé látszik, hogy a kevés kalóriás napok után fogyok, a sok kalóriások után pedig nem...
De hallottam már olyanról, aki feleannyit eszik, mint én, sokkal kövérebb és nem fogy. Ott van a pajzsmirigyprobléma is, s a már említett inzulinszint... Fene se érti, mert bár a tápanyag eldobása logikátlan, a semmiből energia teremtése is. A testnek üzemanyag kell. Táplálékból, zsírból, izomból, de valahonnan vennie kell. Le tudja lassítani az anyagcserét, de akkor is van igénye...
Tetszik (0)
13 éve
#1196
shinita
1
Válasz ingicim
#1190 számú posztjára
Gratulálok a szép eredményhez és kitartást a továbbiakhoz! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1195
Gonoszka1
Válasz pucuka
#1194 számú posztjára
Igen, mert csak akkor fogy az ember ha kevesebb kalóriát fogyaszt mint amit bevisz. Így számolgatni kell. Persze minnél kevesebb a leadandó túlsúly annál lassabban megy, mert ezek a piszok hájacskák ragaszkodóak. 2-3 hetente nem árt egy kilengősebb nap, amikor 200-300 kalóriával többet fogyasztasz, mert az meglendití a fogyást, mert ezzel a szervezetednek üzensz, hogy nincs éhezés, van kaja bőven. Tehát kitartást, enni mindent lehet, csak mérve, mert sajnos néha a szemünk kisebbnek látja az adagot mint a mérleg.
Tetszik (0)
13 éve
#1194
pucuka
Válasz Gonoszka1
#1193 számú posztjára
Köszönöm.Tudod anno a nyolcadikos ballagásomon olyan 60 kg körül mozogtam. Mire elvégeztem a középiskola I.évét lementem 48 kg-ra.
Akkor megmakacsoltam magam, nem ettem édességet, kenyeret is minimálisat. Magam eszétől diétáztam.
Mostanában nehezen megy. Egy férj és egy gyerek mellett nehéz nem enni a finomságokból amit főzök. De hátha így számolgatva majd sikerül.
36 éves vagyok, 160 cm és 64 kg. 58 kg a cél. Tudom nem olyan nagy a felesleg, de engem nagyon zavar, főleg has tájékon. Úgyhogy a sikertörténeteket olvasgatva megint erőre kaptam.
Még nem nagyon ástam bele magam a témákba, de akiknek sikerült, azoknak tényleg a számolgatással ment le a túlsúly???
Tetszik (0)
13 éve
#1193
Gonoszka1
Válasz pucuka
#1192 számú posztjára
Csak kitartás, akaraterő, és motíváció kell, és máris menni fog! Sok sikert és kitartást!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1192
pucuka
De jóóó!
Ennyi sikertörténettől az ember még nagyobb kedvet kap!
Gratulálok mindenkinek aki elérte a célját!
Nekem is biztos sikerülni fog!
Ennyi sikertörténettől az ember még nagyobb kedvet kap!
Gratulálok mindenkinek aki elérte a célját!
Nekem is biztos sikerülni fog!
Tetszik (0)
13 éve
#1191
Gonoszka1
Válasz ingicim
#1190 számú posztjára
Nagyon-nagyon gratulálok a sikeres fogyóhoz! Nem csodálom, hogy szép fényes napod van (és nem csak a ragyogó napsütés miatt)!
Tetszik (0)
13 éve
#1190
ingicim
Sziasztok :)
Örömömet szeretném megosztani veletek :)
Fogyókúrám július 4.én kezdtem 71 kilóról ( 155 cm magas vagyok) és mai napon 56 kg vagyok :))))
Még van egy kevés a célomig szeretnék 52-53 kg lenni ... de mostmár hiszem hogy meg tudom csinálni!
Ragyogó napot kívánok mindenkinek :)
Örömömet szeretném megosztani veletek :)
Fogyókúrám július 4.én kezdtem 71 kilóról ( 155 cm magas vagyok) és mai napon 56 kg vagyok :))))
Még van egy kevés a célomig szeretnék 52-53 kg lenni ... de mostmár hiszem hogy meg tudom csinálni!
Ragyogó napot kívánok mindenkinek :)
Tetszik (0)
13 éve
#1189
Gonoszka1
Válasz VMJ003
#1188 számú posztjára
Őszintén kívánom, hogy sikerüljön a fogyásod, de én változatlanul azt mondom, hogy heti 0,7 kilónál ne állítsál be többet. Az sem jó, ha nagyon kevés a kalória beviteled, mert akkor a szervezeted el kezd tartalékolni, és nem fogsz fogyni. A bőröd miatt is azt javaslom, hogy ne 1,2 kiló legyen megcélozva. Az első 1-2 hétben simán lemegy, mert akkor ürülnek ki a salakanyagok, és a víz. De akkor amikor már ezektől megtisztult a szervezeted akkor már nem fog menni, és a végén abba fogod hagyni, mert elkeseredsz. A fogyás "türelemjáték", és nem szabad siettetni! Sok sikert és kitartást kívánok!
Tetszik (0)
13 éve
#1188
VMJ003
Akkor bemutatkoznék :):):) 180 centi vagyok, a mai mérés alapján 128,2 kg. Első lépésként azt tervezem, hogy 100 kg legyek. Ehhez 1,2 kg fogyást állítottam be (amivel április 15-én érnék célba), de úgy terveztem, hogy ha elérem a 115 kg-ot, akkor már csak heti egy kilót. Kb minden másnap megcsinálok egy 40 perces aerob zóna tornát (ez persze változó, de minden nap próbálok valamit mozogni). Egy kicsit félek attól, hogy megereszkedik a bőröm, ezért átálltam a meleg-hideg váltózuhanyra, testápolóra, és amúgy is rengeteg vizet iszom. Remélem sikerülni fog a tervem :)
Tetszik (0)
13 éve
#1187
Gonoszka1
Válasz VMJ003
#1184 számú posztjára
Szerintem a heti 0,7-1 kiló fogyás becélozása elég lenne. És ha több megy le akkor örülhetünk, de ha meg nem megy az 1,2 akkor elkedvetlenedsz. De azt sem írtad, hogy milyen magas vagy, mert nem mindegy, hogy ehhez a súlyhoz 190 centi, vagy 160 centi párosul! Sok sikert kívánok Neked4
Tetszik (0)
13 éve
#1186
VMJ003
Köszönöm szépen! Amúgy egy hete kezdtem, egész jól be tudom tartani és minden nap mozgok valamit :) Remélem sikerülni fog a tervem :) Amúgy már most jobban érzem magam a bőrömben
Tetszik (0)
13 éve
#1185
bmati
604
Válasz VMJ003
#1184 számú posztjára
Ha nemrég kezdted (1-3 hete), akkor nem sok.Viszont a későbbiekben figyelj arra, hogy heti 1 kg-nál ne fogyj többet, mert afelett már izmot is veszítesz, nem csak zsírt, továbbá a gyors fogyásnak az is a hátránya, hogy a bőr nem fog tudni megfelelően visszahúzódni. Az utóbbit a lassú fogyáson kívül még megfelelő edzésekkel és sok folyadékkal tudod megfelelően feszesen tartani.
Tetszik (0)
13 éve
#1184
13 éve
#1183
Gonoszka1
Válasz powermen
#1182 számú posztjára
Gratulálok, hogy elérted a célodat! A környezet pedig a nagy általánosságban ilyen, hogyha valaki fogy, akkor rögtön arra gondolnak, hogy biztos beteg. A lényeg, hogy Neked legyen jó, és az biztos hogy az jó, hogy az álomsúlyodat elérted!
Tetszik (0)
13 éve
#1182
powermen
5
Én is elértem amit szerettem volna, július 1-én kezdtem 105 kg-al mostanra 79 vagyok. Pokoli jó érzés, közben ettem mindent az értékeken belül és mozgással arányosan. Most kell megállnom és tartanom ezt, mert a környezetem azt hiszi rákos vagyok.
Tetszik (0)
13 éve
#1181
bmati
604
Válasz Katus73
#1177 számú posztjára
Gratulálok. :)Elég nagy rá az esély, hogy nem lesz meg, de ne csüggedj, mert az utolsó kilóktól a legnehezebb megszabadulni. Én azt mondanám, hogy február végéig meglesz a célod. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1180
kovacszsolt
87
Válasz Bojtika
#1170 számú posztjára
Azt nem nézem egy ideje,azt eszem nagyjából ami jól esik csak minőségibb alapanyagokból és persze a mennyiség is változott.
Tetszik (0)
13 éve
#1179
Gonoszka1
Válasz Katus73
#1177 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szép eredmény! Biztos a többi is le fog menni, sok sikert hozzá!
Tetszik (0)
13 éve
#1178
Bojtika
3
El is hiszem, hogy boldog vagy, Katus!!! Nagyon szép teljesítmény, gratulálok!
Tetszik (0)
13 éve
#1177
Katus73
Sziasztok!
Január 3-án kezdtem a fogyókúrát, kisebb-nagyobb szünetekkel tartom és most tartok -36,6 kg-nál. Már csak 7 és fél kiló van vissza. :) Lehet, hogy nem lesz meg január 1-ig, de így is nagyon boldog vagyok. :)
Január 3-án kezdtem a fogyókúrát, kisebb-nagyobb szünetekkel tartom és most tartok -36,6 kg-nál. Már csak 7 és fél kiló van vissza. :) Lehet, hogy nem lesz meg január 1-ig, de így is nagyon boldog vagyok. :)
Tetszik (0)
13 éve
#1176
bmati
604
Válasz Playboy
#1173 számú posztjára
Gratula! Csak így tovább és kitartást! :)
Tetszik (0)
13 éve
#1175
camylla
Válasz Playboy
#1173 számú posztjára
Az aztán a szép eredmény!!! Gratulálok!! Csak így tovább!!!
Tetszik (0)
13 éve
#1174
13 éve
#1173
Playboy
IGEEEEN :) Augusztus 12-én kezdtem bele az életmódom megváltoztatásába...Akkor 97.5 kg-t nyomtam a 160 cm-hez képest. Na a magasságom nem változott, de ma reggel kereken 87 kg-t mutatott a mérleg!!!! Hihetetlen, mennyire csodás érzés!
Betartom a napi kalória ajánlatot, és hetente átlagban 5 napon edzek. Annyira megszállott lettem, h már megfertöztem magam körül is az embereket, a kalóriaszámolás bűbájával :)
Ami számomra a legfontosabb, h végre nem csapom be magam, annyi kaját viszek fel a táblázatba, amit valóban megettem, nem ámitom magam, h jaj, nem is volt annyi, irjak be kevesebbet.
Nagyon köszönöm kalóriabázis, és mindenkinek elszánt kitartást!
Betartom a napi kalória ajánlatot, és hetente átlagban 5 napon edzek. Annyira megszállott lettem, h már megfertöztem magam körül is az embereket, a kalóriaszámolás bűbájával :)
Ami számomra a legfontosabb, h végre nem csapom be magam, annyi kaját viszek fel a táblázatba, amit valóban megettem, nem ámitom magam, h jaj, nem is volt annyi, irjak be kevesebbet.
Nagyon köszönöm kalóriabázis, és mindenkinek elszánt kitartást!
Tetszik (0)
13 éve
#1172
camylla
Igen, annak én is örülnék, ha bő lére eresztenéd a tapasztalataidat! :D
(Végre tudok írni a fórumba, hetekig nem volt jó nálam!!!)
(Végre tudok írni a fórumba, hetekig nem volt jó nálam!!!)
Tetszik (0)
13 éve
#1171
neonlicht
Válasz kovacszsolt
#1169 számú posztjára
Ja-ja, kérhetlek, hogy legyél kicsikét bőbeszédűbb, okulásunkra?
Tetszik (0)
13 éve
#1170
Bojtika
3
Milyen tápanyag.-arányokat állítottál be? Vagy csak hagytad, amit a rendszer megajánlott?
Tetszik (0)
13 éve
#1169
13 éve
#1168
13 éve
#1167
13 éve
#1166
13 éve
#1165
Bojtika
3
Fantasztikus eredmény, még matematikailag is stimmel! Havi 4 kg, 8 hónapon át...Gyönyörű, gratulálok!
Tetszik (0)
13 éve
#1164
13 éve
#1163
Gonoszka1
Válasz kovacszsolt
#1161 számú posztjára
Gratulálok, nagyon szép eredmény!!! Csak így tovább! Mennyi van még hátra?
Tetszik (0)
13 éve
#1162
Bofy
Válasz kovacszsolt
#1161 számú posztjára
De jó:):)! Akkor közel az alagút vége???:)(ez így olyan morbid..mintha azt jelentené, hogy meghósz...de persze én nem arra gondoltam:))
Tetszik (0)
13 éve
#1161
13 éve
#1160
Gonoszka1
Válasz Anitu27
#1159 számú posztjára
Gratulálok! Ügyes vagy, ez heti 1 kiló fogyás! Csak most már egy kicsit lassíts, mert a végén tartalékolni kezd a szervezeted! Mégegyszer gratula, és további sikereket kívánok!
Tetszik (0)
13 éve
#1159
13 éve
#1158
blasphemya
1
Válasz Loncika62
#1157 számú posztjára
Nem, főleg, mert az elején sok víz is távozik. A későbbiekre gondoltam :)
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu