KalóriaBázis Fórum

bmati 132

Válasz shinita #1555 számú posztjára

Napi min. 120 gramm szénhidrátot érdemes fogyasztani, viszont a csíkodat ne edd le (egyénenként változik, hogy mennyi a max. nálam most 320 gramm, de én már csak súly tartok). Zsírból mehet a testtömeged 60-80%-a grammban, fehérjéből pedig min. a testtömeged 80%-a grammban, de 150%-nál ne legyen több (ezt fehérjepor nélkül nehéz összehozni). Fehérjéhez egyél sok húst (nálam a hal is hús), kefirt, joghurtot, mogyorót (azzal viszont óvatosan a zsírral), babot, sovány sajtot, sovány túrót, igyál tejet. A szénhidrátra meg ne görcsölj rá annyira, ott is van egy határ, abból is lehet túl keveset enni...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha fáztál, akkor indokolt a magas szénhidrát.
Amikor kevés volt a tüzelőm, én is ettem bőven.

Kukoricadarából tejbepapit, cukros kakaóval rajta!

Általában 55% körüli a szénhidrátom, ennyi van belőve is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Nyikk.
Gondolhattam volna, hogy az, hogy 6-kor jóllakottan 1200 kalóriánál tartok, mit se számít.
Bár alig telt el pár óra, kicsit ettem volna még, úgyhogy ettem pár falat ezt és azt (tényleg annyit), plusz az enyhén ereszdelahajam ma esti hangulatban ittam kis vajas-mézes sört. 900 kalória, ezt nem gondoltam volna, ma végig túlbecsültem a kalóriát, most pedig fordítva...
Jól azért nem laktam, nem ettem sokat, még ha tömény volt is. Gondolom, a szénhidrát tehet róla. Mint kb. mindenről.
Írtátok, hogy nehézséget okoz a megfelelő fehérjebevitel. Azt gondoltam, a kevés kalória tehet róla, de nem. Nekem most sincs teljesen meg a szerintem minimális szint, pedig bevetettem tojást és sajtot is. A töményebb szénhidrát (pl. gyümölcs, méz, rizs) egyszerűen kinyomja, nem hagy neki helyet. Ha normálisan eszem, akkor összejön a fehérje akkor is, ha majdnem vegánra sikeredik a napom. A zöldség és az olajos magvak összehozzák.
Néha felmerül bennem, Nektek mennyi a napi szénhidrátmennyiségetek grammban? Nem mintha annak bármi köze kellene, hogy legyen az enyémhez, csak érdekel. Gondolom, a legtöbbeké annyi, mint az enyém ma, brutálisan magasan. Elvégre valahonnan jönnie kell a kalóriának. Nálam ma 32% a szénhidrát, 191g. S még nincs is vége a napnak. Ez egy kivételes, elutazós nap volt, banánnal és mochival. A mochi poénos dolog, bár a párom van érte oda.

Én nem akartam ennyire laza lenni, csak így sikerült. De tekintve, hogy fáztam a motoron, s ez amúgysem egy különösen kirívó nap, belefér. Holnaptól visszaállok legalább a saját kis mintázatomba, ahol feleennyi szénhidrátot eszem.
Csak olyan hervasztó, hogy este romba dőlnek a dolgok. Ki kell találnom valamit, amire nem kell koncentrálni, mégis megoldja az észrevétlen ereszdealahajam dolgokat. Ez menni szokott, s nem a megvalósítás, hanem a terv eszembe jutása a gyönge pont.
De ne boncolgassuk lelki tökéletlenségeimet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz viki850608 #1552 számú posztjára

Várni fogjuk a jelentkezésedet, és ha valamilyen kérdésed van, vagy gondod, akkor itt mindig segítünk. És a sikereket is nagy örömmel olvassuk, mert az nagyon jó ha valakinek sikerül a célját elérnie, és még minket is lökdös a cél felé, hogy nem lehetetlen, csak csinálni kell!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz viki850608 #1551 számú posztjára

Viki, a "szeretnék" azt jelenti, hogy a nem rendszeres kangoo az edzésed csak?

Otthon végezhető, rövid edzés sokféle van! Akár 2-3 naponta 10-20-30 perc is tovább segítene.

Nézd meg Tatarek Rezső honlapját, ott találsz 10 perces videókat, és van egy 60 perces is.
Le is lehet tölteni, de online is végezheted.

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Gonoszka 1! Köszönöm a hasznos tanácsokat. Ha változik valami, írni fogok.

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Bojtika! Nem rendszeresen de járok kangoora, valamint eliptikus trénerem van itthon, ezen szeretnék heti 2-3 alkalommal edzeni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz viki850608 #1548 számú posztjára

Szia Viki!

Gonoszka is jól mondja, de én annak is örülök, hogy eleve jól állítottad be a napi kalóriát, azaz nem akartad 1200 alá vinni.
Ezt a hétvégéken is próbáld egyre inkább tartani, ha csak lehet.

Mit edzel emellett? Mert az a másik fontos tényező.
.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz viki850608 #1548 számú posztjára

Nagyon fontos, hogy próbáljál meg többet inni, legalább 1,5 litert! A heti fogyásodat állítsad át 0,3 kg-ra, mert ilyen kevés túlsúlytól sajnos csak kitartó, hosszabb idővel tudsz megszabadulni. Tehát akkor a kereted is nőni fog, amit viszont egyél le, mert különben a szervezeted elkezd tartalékolni. Az is fontos, hogy a fehérje-szénhidrát-zsír csikjai lehetőleg mosolyogjanak a nap végén (persze ez nem mindig teljesül, de azért megközelítőleg jó arányok legyenek). Sok sikert és kitartást kívánok, és ne keseredjél el, menni fog, csak nem olyan gyorsan!

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Sziasztok! Gonoszka 1 válaszolok a kérdésedre. 167cm magas vagyok és jelenleg 69 kg. Heti fogyás 0.5-re van beállítva. Cél 63 kg, a napi keret pedig 1242. Ezt a hétvégék kivételével tudom is tartani. Hétvégén se viszem túlzásba. A folyadékkal bajba vagyok, de a napi 1 liter talán megvan. Talán így tudtok segíteni. Előre is köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

1 33

Érdekes - és egyben (legalábbis számomra) megnyugtató is -, hogy nem csak én szenvedtem az elején a súlyommal, ami nem hogy nem csökkent az első két hónapban, hanem nőtt... Ez lehet, a most számolást elkezdőket nem nyugtatja meg, de... De bizonyíték arra, hogy nem én vagyok rosszul beállítva, hanem a fogyás valahogy később indul be, mint azt az ember várná. Valaki nem tudja ennek az okát? Már csak hogy a többiek is megnyugodjanak. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz viki850608 #1545 számú posztjára

Azt nem írtad, hogy mennyi a napi kalóriakereted, mennyit eszel, mennyit iszol, a heti fogyásod mennyire van beállítva? Hány centi vagy, és mennyi a súly amitól meg akarsz szabadulni? Ezek hiányában nem tudunk tanácsot adni, hogy mi lehet a probléma!

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Sziasztok! 22 napja figyelem a kalóriákat, és kisebb nagyobb sikerekkel be is tartom. Mit gondoltok miért nem indul be a fogyás? Tudtok ötleteket adni? Előre is köszönöm. Viki

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Francesca #1542 számú posztjára

Remélem írsz majd a közeljövőben, hogy hogy mentek/mennek a dolgok az edzéssel, illetve beváltak-e a fitnessblenderes, illetve a tabata videó és a súlyod megindult-e lefelé. :)

Válasz

Tetszik (0)

Éva 1971

Bojtika! A magasságom 162 cm. Azt írod nagyon kevés az 1200 kcal. De mint írtam, mióta itt számolgatok jöttem rá, hogy én eddig is ilyeneket ettem, 1200-1500 körül. Kimondottan a hasamon "hordom"azt a pár kiló feleslegem. Ha elkezdek "rendesen " enni, akkor még több feleslegem lesz!De közben diagnosztizált refluxom is van, ami miatt nem ehetek egyszerre sokat, de nem is igen kívánom. Napi ötször kellene enni, már ha nem dolgoznék :) de így csak háromszor tudok!

Válasz

Tetszik (0)

Francesca

Válasz bmati #1541 számú posztjára

Köszi a videót, mindenképpen kipróbálom! És köszi a tippeket is, így fogom csinálni :) Az nem árt meg ha állóképességet is növel a dolog, az mindig jól jön. :D Az is, hogy derékra meg lábra koncentrál, felül nincs igazán rajtam fölösleg, de alulról lassan megy le... Néztem pár FitnessBlender videót is, azok is tetszenek, nem idegesítő alatta a zene és nem nyávog a tréner, hogy igen, ez az, meg bírod még... Attól a világból ki tudok szaladni. Meg ez férfi hang és azt sokkal jobban szeretem. :) A fekvőtámaszhoz meg szerintem reinkarnálódom... Bár már kb 5 darabot meg is tudok csinálni asimából, ez évek eredménye... De helyette mondjuk végtelen mennyiségű hasizmot tudok ha akarok. :D
Szerencsére az edzés mellett kifejezett külön erősítésre nincs szükség olyan szempontból, hogy mindig van minden, még ha mondjuk pl. láb vagy kar centrikusabb is az alkalom, erre mindig odafigyelnek. Imádom az edzőmet, és ő az aki 5 percben úgy meg tud hajtani, hogy bokáig lóg a nyelvem. :D Hát igen, a tél... Hogy sírok én is a jó idő után, mikor rövidnadrágban meg ujjatlanban futottam...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Francesca #1540 számú posztjára

Nekem sem az erősségem a fekvőtámasz, az összeért mutatóujjas fekvővel szórakozom már egy ideje. Az ujjakon a teljes fekvőtámasz már megy. :)
Tabata edzésként ezt szoktam csinálni:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Viszont ez erő állóképesség növelésére is jó, nemcsak kardióként. Készülj rá, hogy nagyon kemény és kegyetlenül kifáraszt, emiatt semmiképpen se pihenőnapon csináld és másnap pihenj (ebből max. heti 3 javasolt). A fenti link átdolgoztatja az egész testedet, de inkább a derékra és a lábakra koncentrál. Mivel ezek dinamikus gyakorlatok, így csak óvatosan velük, mert emiatt könnyebben is le lehet sérülni vele (akinek gyengébbek az ízületei, azok rögtön megérzik edzés után). Próbáld ki majd egy harcművészeti óra után (ne közvetlenül, hanem olyan 3-4 óra múlva, ha nem este van az edzés; ha meg este van, akkor reggel próbáld ki). :)
A harcművészeti napok között mehet futás vagy aerobic (ha előtte nem tabatáztál). A harcművészeti napokon pedig erősíts majd felsőtestre. Nem tudom melyik ágát űzöd, de volt egy pár haverom, akik nem találták kielégítőnek az órán végzett erősítéseket, ezért külön is erősítettek /még aznap/. Persze lehet úgy is csinálni, hogy egy napon a kettőt, viszont akkor másnap tényleg ne csinálj semmit.
Én nemrég óta futok (május végén kezdtem el), de azelőtt évekig nem futottam. Tavaszra tervezem már a 10 km-t lefutni, remélhetőleg 1 óra alatt meglesz, aztán addig akarom javítani, amíg 45-50 percre le nem viszem. Jelenleg 5:20-6:00 perces km-eket futok, attól függően, hogy van-e benne lendületes futás. A jó idő még messze van, hogy ezeken az időkön még javítsak... :)

Válasz

Tetszik (0)

Francesca

Válasz bmati #1539 számú posztjára

Ujjakon végzett fekvőtámasz? Minden tiszteletem. :D Az sohasem ment - mármint a fekvőtámasz maga. Én egy 50-60 percet szoktam futni, attól függ, hogy mennyi idő ugyanaz a táv (vannak jól bejáratott köreim ez kb olyan 10km), hogy mennyire vagyok fáradt, vagy mennyire van hideg. :D Ez az egy óra már nem erőltet meg, fokozatosan jöttem fel ennyire, mikor kezdtem 20 perccel is de szenvedtem, emlékszem... Januárban "futós" erősítő edzéseink szoktak lenni, szóval együtt érezek a hidegben futással kapcsolatban. :D Nekem ált. heti 2-3 edzésem van (harcművészet), másfél óra időtartamúak, emellett reggel szoktam menni futni, aztán este utána levezetésnek és még egy kicsit aerobikozom / kick-boksz aerobikozom. Mivel nagy sorozatos vagyok, nézés közben szoba biciklizni szoktam, hogy ne csak végigtespedjek 4-5 (vagy több) részt egyhuzamban. :D Ha nincs edzésem, akkor azt a másfél órát kitöltöm magamnak. Megnéztem ezt a tabata HIIT edzést, nagyon szimpatikus, mert mostanra amiket használok, azok unalmasak is lettek, meg már nem is elég nehezek... Kezdtem anno évekkel ezelőtt könnyűekkel ,aztán nehezebbekkel, aztán a "keményekkel" és most valahogy megrekedtem, de ezek újak és tetszenek. :) Visszaállok én is erre a heti háromra, a maradék napokra meg megtartom csak a futást vagy szobabiciklit, vagy egy-két ilyen húszperces gyakorlatot. Mikor a hidegben futok akkor mindig az jut eszembe, hogy "Fagyaszásos zsírbontás? Minek? Menjél ki a hidegbe futni, befagy a segged pont eléggé, ha nem sietsz (ha sietsz néha akkor is:). )"

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Francesca #1537 számú posztjára

Én is így voltam/vagyok egyelőre. Én most vettem vissza a heti 5-6 nap edzésről heti 3 napra. Így egy erősítő edzésem 1 óra körül van naponta (ettől kevesebbet szoktam javasolni). Én nem dolgozom teljes kifáradásig, de attól még intenzív az edzés és az edzésidő több, mint felét az állóképességi gyakorlatok viszik el. Ez után fél órán belül szoktam elmenni futni 20-40 percet. Ezt így heti 3-szor, de mind a három nap más gyakorlatokat végzek, csak a futás marad fixen, de ott is el van osztva, hogy mikor rövidebb az idő, mikor nem. Jelenleg így néz ki a hetem:
hétfő: húzódzkodás, ujjakon végzett fekvőtámasz, vádliemelés, 20 perc könnyű futás.
szerda: lábemelés, híd, 10 perc könnyű+10 perc lendületes+5 perc könnyű futás.
péntek: fekvőtámasz, függeszkedés, guggolás, 30 perc könnyű futás (ebből néha 40 lesz). :P
Így futásnál alkalmanként 3,5-7 km-eket futok. Igyekszem lassítani, hogy jön a hidegebb, meg most a viharos szélben elég érdekes volt szembe szélben futni. Továbbra is tervezek futni a tél ellenére is. :)
Ha esetleg mégis úgy adódna, hogy az időtől nem tudnék menni, akkor még mindig van nekem 20 perces tabata HIIT edzésem a szobában, ami jobban lefáraszt jelenleg bárminél (ettől nem találkoztam még intenzívebb edzéssel, ezért kezdőknek tilos).

Válasz

Tetszik (0)

Francesca

Válasz Bojtika #1534 számú posztjára

Köszönöm, kipróbálom. :)

Válasz

Tetszik (0)

Francesca

Válasz bmati #1536 számú posztjára

Az elmúlt kb. egy évben nagyon "ráértem" mert otthon voltam, nem kellett bejárnom az egyetemre és akkor szoktam rá arra, hogy ennyire sokat mozgok, mert azon kívül más "dolgom" nem volt... Lehet, hogy itt van a kutya elásva?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Francesca #1527 számú posztjára

El kell felejteni a minden napi sportolást, mert éppúgy lehet káros, mint az egészségtelen étkezés. Heti 1 nap kötelező szünet kell.
Aki napi 3 órát sportol, az semmiképpen sem nevezhető intenzívnek. Mit sportolsz?
Az esti és a reggeli edzés között elvileg nem lehetne nagy különbség, mivel étkezés után kellene edzeni és edzés után is kellene enni. Szerintem hacsak nem akarsz élsportoló lenni, akkor felesleges napi 3 órát edzeni. Napi-kétnapi 2x20-30 perces kemény edzés bőven elég és jobban kifáraszt, mint a napi 3 órás edzegetés, ha tényleg intenzív. Minőségi edzés kell a mennyiségi edzés előtt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Éva 1971 #1531 számú posztjára

Az a biciklizés, mivel mindennapos, nem számít sportnak, mert az életviteled része.
Az álló-rohangáló munka mellett nyugodtan végezhetsz edzéseket, meglepődnél, milyen izmaid vannak az eddig ismerteken kívül...

Hogy nem érzel éhséget, az nem jelenti azt, hogy a szervezeted nem éhezik! A fizikai munka mellett (és a magasságodat nem is írtad) őrülten kevés az 1200 is. Hidd el, tartalékol a tested!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mindenképpen ajánlom a citromfű teát, egyelőre magában próbáld ki. Lehet édesíteni, de nem muszáj, mert enyhe citromos, kellemes aromája van.
Kicsit nyugtat, és lefekvés után, az ágyban, jó melegen iszogatva elaludni is, és végig aludni is segít.

Válasz

Tetszik (0)

Francesca

Válasz Bojtika #1529 számú posztjára

Sportolóira vannak, eddig a diétáson voltak, most változtattam meg. Hát nem tudom mit tudnék még kipróbálni edzést, mert már mindent csináltam amire van lehetőségem, ugyanis bejárós vagyok a suliba (kb. 2 óra út oda és ugye 2 vissza minden nap), az oktatás délután 3kor kezdődik és legkorábban este 7 fele végzünk, legkésőbb háromnegyed 9-re... Így eléggé későn érek haza, tehát az esték totál kilőve... De lehet ebben a mostani dologban az is közre játszik, hogy nagyon sokat stresszellek a suli miatt (idegességemben nem eszek, sőt ha ideges vagyok, gyakran nem tudok enni) és amúgy sem vagyok egy jó alvó, de most meg katasztrofális... Fáradt vagyok, de nem tudok elaludni, hajnali 2kor még vígan a plafont nézem a sötétben, ha el is aludtam, állandóan felébredek... És reggel 7 körül meg ugye kelnem kell, ha bármit is akarok csinálni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Éva 1971 #1531 számú posztjára

A heti 0,8 kg csak a nagyon túlsúlyosaknál jó beállítás, mivel abból a súlyból könnyeben megy le. Akinek csak 5 kg a túlsúllya, annak a heti 0,3 kg beállítás is bőven elég. És az 1200 kalória pedig a mélynövésű egésznap fekvő emberekre vonatkozik. Ha Te állandóan szaladgálsz, és biciklivel jársz munkába, akkor gondolom nem ülő életmódot jelöltél be, hanem aktív életmódot. Így a minimum kalória a legalább 1200 kalória, és a megfelelő mennyiségű folyadék! Ja és még annyit, hogy este is nyugodtan lehet enni, csak azért lehetőleg ne lefekvés előtt, hanem azért 1-2 órával előtte! Sok sikert a fogyáshoz!!!

Válasz

Tetszik (0)

Éva 1971

Nincs nagy túlsúlyom, mindössze 5 kg-tól akartam megszabadulni. Akkor a heti 80dkg sok? De az a helyzet, hogy amióta vezetem itt a kalória fogyasztásom, jöttem rá, hogy én eddig sem ettem többet, max. csak néha néha, de akkor sem valószínű, hogy 2200 felé ment volna. Mitől híztam mégis? És most az 1180-nal sem éhezem, esetleg este de akkor már nem eszek. Sportolni nem szoktam, mivel álló, sőt rohangáló fizikai munkát végzek, a munkahelyre bicajjal járok ami oda-vissza 25 perc intenzív tekerés.

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz Éva 1971 #1524 számú posztjára

Izé...karácsony környékén stagnál a fogyás :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Francesca #1527 számú posztjára

Ez a visszahízás nem jó. A tápanyag-arányok jól vannak beállítva?
Lehet az is, hogy nem többet, hanem mást kellene mozognod. Az edzésekben is kell a változatosság.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Éva 1971 #1526 számú posztjára

Ha a rendszer elkezd napi 1200 Kcal alattit ajánlgatni, akkor azt nem szabad megfogadni, mert túl kevés!
És a heti 80 deka is kicsit sok, hacsak nem nagyon nagy a túlsúlyod.
Még a 20 kg körüli túlsúlynál is jobb a heti fél kg-s fogyást előirányozni. Én is ennyiről fogytam le, bár stagnálások nálam is voltak/vannak, már most az utolsó pár kiló vacakol.
Már elég régóta fix 1300 Kcal van beállítva, mert a "magasságom" és az alapanyagcserém szerint ez egy jó érték. És emellett még jócskán fogytam.

Válasz

Tetszik (0)

Francesca

Én lementem annyira amennyire ütemben kellett a beállított célomhoz, de hirtelen megállt a fogyás, sőt most ott tartok, hogy majdnem híztam egy kilót, pedig minden nap sportolok, ha véletlenül elmarad, akkor sem eszem annyit, hogy kilógjak a keretből, ennek ellenére mégis... :S Ennél többet sportolni egy nap már nem tudok, mert nincs több időm, ezt a kb. 3 órát is alig tudom most beszuszakolni... (egész életemben nagyon intenzíven sportoltam, szóval nekem nem sok a 3 óra, hozzá vagyok szokva). Lehet, hogy azért van, mert eddig mindig este mozogtam, de most áttettem reggelre?

Válasz

Tetszik (0)

Éva 1971

Köszönöm Bofy! Akkor ha egy hét alatt 10 dkg-mal lettem csak kevesebb, pedig betartom az ajánlott napi 1180 kcal-t, akkor az normális?Három hete kezdtem, heti 80 dekának kellene lemenni és 1.80 kg sikerült eddig.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Valahol a karácsonyozás együtt jár a stagnálással :P
Én egy hónapja stagnálgatok. De szerintem, ha mélyen magamba nézek, akkor ennek az oka az, hogy megunta a lelkem a diétát, és pár hetente kicsapongok. De lassan 1,5 év fogyókúra alatt ez talán normális.
Mondjuk nem is bánom, hogy nem fogyok olyan ütemben, mint azt szeretném. Már sok lement, még 10 van vissza, amit jó volna minél előbb, a maradék 5-10 kg meg tőlem aztán lecammoghat hónapok alatt is:D Na tehát, azt olvasom sok helyen, hogy kis diéta szünet jót is tehet, mert a leptin hormont, ami a fogásért felelős kicsit feltölti. Mert fogyókúra alatt ez a hormon csúnyán csökken,ezért is lassul a fogyás. Ha megint magas a hormon szintje, akkor meg beindul megint rendesen. Legalábbis okosok szerint. Hát majd meglássuk. Próba szerencse ugyebár :)

Válasz

Tetszik (0)

Éva 1971

Jó lenne, ha ITT arról olvashatnék, ami a címben van! Jelen esetben a "stagnál a fogyás"! Ezzel kapcsolatban lettem volna kíváncsi a mások tapasztalatára, nem a karácsonyozásra!

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz shinita #1521 számú posztjára

Szia!

Nem, nem értettelek félre :-)
A probléma az, hogy mi Anyuéknál karácsonyozunk, aki hihetetlenül jól főz. Szerencsére a menübe van beleszólásom, de akkor is tartok tőle, hogy el ne szaladjon a ló.
Sütivel nem lesz gond, a Más-tészta sütijeit és a zabirodalomét sütögetem:-)
A proteines cini-minist múltkor megsütöttem, hát ha lecserélem a fahéjat mézeskalács-fűszerre, akkor az úgy hibátlan mézeskalács :-)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem sincsenek meghitt karácsonyi emlékeim. Ráadásul csak ketten vagyunk, én aztán biztosan nem fogok dalra fakadni egy kivágott fa előtt. Enni meg nem muszáj lakodalmasan, ha a fiam itthon van, úgyis igyekszem a fogára valót főzni.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz silverke #1516 számú posztjára

Nekem is ez lesz az első az életmódváltásom óta... Ráadásul sok év után a párom is itthon lesz karácsonykor (eddig mindig dolgozott, gyakran éjjel, ami azt jelenti, hogy nappal aludt s az ébrenlét ritka óráiban teljesen zombi volt). Szeretnék igazi karácsonyt. Most már ebédlőasztalunk is van :D Jelenleg nem tudjuk használni, mert az alsó szint építkezései miatt nem férünk hozzá, de addig megoldódik a helyzet.

Nos, ami a főételt illeti, úgy főzök majd, mint most, a karácsonyi gyomrom is csak olyan, mint a normál :D Zöldség, tojás, olajos mag :) Illetve lehet, hogy veszünk vadlazacot, de anélkül is rendben lesz minden.
Inkább a sütik terén lesz karácsonyi, pontosabban téli. Ideje kifejlesztenem egy jóféle mézest. Sosem tudtam sütni fiatalabb koromban, bezzeg főzni ösztönösen, tanulási fázis nélkül, úgy értem, minden elsőre sikerült, kivéve a palacsinta, illetve az is sikerült, csak eleinte elszakadt és összeragadt... :D
Pár éve már azért előfordul évi párszor, hogy sütök. Egyszer belefutottam egy remek mézes receptbe, de az ugye még lisztes volt. Lehet, hogy átalakítom, lehet, hogy fogok egy eleve gluténmenteset... De igazából kreálhatok receptet magam is, mit ronthatnék el benne? :D Az életmódváltásom óta a sütött dolgokat is magam variálom, igaz, azok zöme sós... Az édes sütiknek nehéz, nagyon igényes vagyok és remek csokiszószt csinálok, úgyhogy nincs nagy motivációm komoly sütikre, a csokiszósz szinte bármivel jó :P Pedig szeretnék ropogós kekszet a teámhoz, de inkább omlósak lesznek. Jobban kellene igyekeznem :D

Tehát a karácsony. Számolni nem hiszem, hogy számolnék, viszont az életmódváltásom szabályait szeretném betartani. Ha én főzök, akkor ez elég automatikusan teljesülni fog. Karácsonykor a csokifogyasztásom sem fog felzaklatni, nem mintha most tenné, de nem örülök neki.
Zabálni sose szoktam karácsonykor, nem értem, hogyan tud valaki töméntelen sokat enni és hízni olyankor. Az még OK, hogy teljesen teleeszik magukat az emberek, a sima kellemes jóllakottságon túl, ha sok kóstolnivaló finom süti van, de az pár plusz falat, utána a test jelez, hogy elég, nem? Nálam teszi. Nem esik jól a túlevés, miért tenném azt? S ha egyik nap sokat eszem, akkor másnap szinte mindig keveset, a testem nem zsírba teszi, majd várja a többit, hanem elvan vele másnap is, gondolom.
Úgyhogy én sosem híztam karácsonykor. Máskor is lassan, évi 1-2 kilót. De ha elég sok évtizedig csinálja az ember, sok jön össze, főleg, hogy gyerekként sem voltam karcsú.

Sokféle étel pedig tuti nem lesz, azt ki nem állhatom. A nagyon sokat pedig még kevésbé. A rengeteg sokféle étel, amit mind nekem kell megennem, a legtutibb étvágymegszüntető számomra.
A minőséget, illetve inkább a flancosságot lehet növelni, de 2 ember mit kezdene fél tonna étellel és sokféle sütivel?
Ja és nem kezdek agyalni, majd hamarosan főzni október végén karácsonyra, mint egyesek... S nem fogok eltűnni a konyhában több napra.
Csak lazán :)

Ha nem lenne világos (szerintem nem az), nem kívántam kritikát megfogalmazni azokkal kapcsolatban, akik gasztronómiailag kész lakodalmat csinálnak karácsonykor, amúgyis, sok helyen nem 2 ember jön össze ilyenkor. Csupán nekem az nem való, s nagyon fájdalmas gyermekkori karácsonyi emlékeim vannak, amikről most nem csevegek. A nagy főzés-sütés nem mindig a helyes megoldás.

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz Bojtika #1519 számú posztjára

Akkor ez az oka. Elvileg a kelkáposzta főzelék ugye nem túl sok folyadékot tartalmaz :-)

Teából én az egy koppintott verziót iszom: gyermekláncfű levél, csalán, borsmenta, citromfű. Ez (plusz egy kis gyömbér) a tartalma az egyik zsírégető teának.
Szerintem működik. Én 1:1 arányban kevertem a füveket.

És piszok finom :-)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz silverke #1515 számú posztjára

Még nem figyeltem meg magamon. Egész nap gyenge teát iszom, nehéz lenne megkülönböztetni az okokat...

De lehet vízhajtó, mert elég sok benne a kálium, 228 mg/100 g.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz silverke #1516 számú posztjára

Annyit eszek és abból, amennyi jól esik (ez az ivásra is vonatkozik, bár nem vagyok nagy alkoholfogyasztó). Ott lesz a jövő év eleje (január-február), akkor majd lehet korrigálni. A karácsony és szilveszter közötti időszakban 3 kg-nál nem hiszem, hogy többet fel fogok szedni, mert mellette marad az edzés. Azt meg kényelmesen ledolgozom január végéig. Kár az ilyesmiken görcsölni, nem hajt a tatár. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz silverke #1516 számú posztjára

Nálunk a szokásos, bár a menübe mindig próbálok újat is csempészni. És emellett próbálok, nem 10.000 kalóriát megenni a finom ételekből, és akkor a sütikről még nem is beszéltem. Nekem az elsődleges célom, hogy lehetőleg ne menjen fel semmi, de ilyenkor annyit dolgozom, (sütés, főzés, takarítás, vendégségek), hogy a sokkal több is remélhetőleg nem megy fel. De gondolom ezzel mindenki hasonló képpen van, hogy sok a munka is, és az evés is. És a rántott halból a húgoméknál nem eszem meg fél kilót, és viszek hideg tojást ami hamis majonézzel készül, és abból veszek a hal mellé, és nem szedek ki 5 merőkanál krumplipürét. Legalább is a tervek szerint. És amikor hozzám jönnek a vendégek, akkor meg ugrálok, így szerencsére nem tudok egy vájlinggal megenni. Aztán persze amikor a férjemmel kettesbe maradunk akkor semmi nem garantált!

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Amúgy ki hogy tervezi a karácsonyt?

Menüváltoztatás?
Gyeplőt a lovak közé, aztán lesz ami lesz?
Kontrolláltan, számolva? (mit? a diétásat?)
Vagy valami hibrid verzió?

Nekem ez lesz az első, kissé félek tőle.

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz Normandie #1506 számú posztjára

Affene! Fordítva tudtam :-)))
Mert mindenki azt mondja, mesi előtt vizet tartalékol, utána lemegy. Hát nálam pont fordítva :-)))

Apropó! A kelkáposzta másnál is vízhajtó?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát...mégse verheted nyakon a szakácsot ebben a helyzetben... :D

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Bojtika #1512 számú posztjára

Gasztronómiai bűnöző! :D :D

Igen, ezzel én is így vagyok, van, amit már meg se tudnék enni.
Mostanában az egyhangúsággal küzdök, de nem azért, mert nincsenek jó kaják, csak lusta vagyok újakat kitalálni. Mondjuk kénytelen leszek, mert már kezdem unni, hogy mindig ugyanazt készítem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Normandie #1511 számú posztjára

Én nem csalósnak meg nem bűnözősnek hívom. Nem vagyok bűnöző. :-D

Én kilengősnek hívom, és ugyanazt eszem, mint az új életmódban, csak méretlen mennyiségben. És nem vések be (mondjuk egy talin) minden felest vagy sört, amit megiszom.
Régi reflexból kóstoltam olyan ételt, amit már elhagytam, de nem ízlett, otthagytam.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz camylla #1507 számú posztjára

Nekem még nem volt ilyen csalós napom. A legtöbb amivel túlléptem, az kb. 120 Kcal volt, bár csak 3 hónapja csinálom, napi 1230 megengedett kcal-lal.
Szerintem a csalós nappal csak fejben vannak tartva azok a kaják, amiket nem akarok többé enni. De én nem fogyózom, hanem életmódot váltok. Amit kiiktattam, annak végleg mennie kell.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Értem. Köszi a válaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz camylla #1507 számú posztjára

Az a gond, hogy néha fatális a csalás, és olyankor nincs mintája.
Normálisnak azt veszem, ha edzést követő órákban 4-500 kalóriát ráteszek. Annak csak pozitív következménye van.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nálam néha úgy alakul.
Általában, ha a fiam itthon van, és kettőnkre főzök úgy,hogy közben dumálunk. Valamit tuti elfelejtek lemérni, vagy a legvégén a kész kaját..ilyenkor legyintek egyet, és aznap már csak nagyjából számolok.

Nyáron a talikon meg három napig nem számolok.

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Nálatok a "csalós" nap milyen minta alapján történik?
Mondjuk olyan 500 kcal-al esztek többet a megszokottnál, vagy "jöhet ami megtetszik" alapon mindent megesztek egy nap, akár 3000 kcal-t is?

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz silverke #1453 számú posztjára

Nem illogikus, amikor a progeszteron szint nőni kezd, akkor a szervezet kinyomja a megkötött vizet.
Amikor az ösztrogén nő, vagy sok, akkor köti.

Válasz

Tetszik (0)

zita1983

Válasz neonlicht #1504 számú posztjára

köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz zita1983 #1501 számú posztjára

Szia,
érdemes nem nagyon alámenni az ajánlásnak, amit heti fél, nagyon-nagyon maximum 1 kilós (ha nagyobb darab vagy) beállításnál kapsz.
Azonkívül a gyakorlatban nem nagyon éri meg elhinni azt az elméleti dolgot, hogy a kalória az kalória, akármiből van. Fogyassz minden nap annyi g fehérjét, ahány kiló vagy, azonkívül ne nélkülözd a zöldségeket, már csak a rostok miatt se.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz zita1983 #1501 számú posztjára

Az ez hány kalóriába válaszoltam már!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Konkrétan?

Túl keveset eszel.
Azt nem vetted figyelembe, hogy 1200 Kcal alá senkinek nem szabad mennie.
Nem magadnak kell kitalálni a napi mennyiséget, hanem elfogadni azt, amit a rendszer ajánl, ha beállítod a heti fél kilós fogyást.

A szervezeted vésztartalék-üzemmódban van, és minden morzsácskához keményen ragaszkodik.

Válasz

Tetszik (0)

zita1983

Sziasztok! Azt olvastam itt amikor regisztráltam,hogy ha nem eszel többet a napi kcal mennyiségnél amit meghatároztál magadnak,és az ehhez szükséges napi mozgás is megvan,akkor akár diéta nélkül is lefogysz. Én egy hónapja tornázom,reggel-este,és még az 1000kcal sincs meg egy nap,konkrétan egyszer ettem,de mégsem fogyok. Ötletetek van mi lehet a gond?

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz camylla #1496 számú posztjára

A jódozott só használatával nem igazán tudsz ártani magadnak, annyi jód úgysincs benne, legfeljebb a só vízmegkötő képessége miatt légy óvatos, mert az meg a vízháztartásodat befolyásolhatja, ha túl sok.
Persze arra is gondolj, hogy lehet, hogy most éppen csak pihen kicsit a szervezeted és alkalmazkodik az új súlyhoz, aztán kis idő elteltével indulnak le majd újra a kilók. Majd meglátod, csak ne add fel. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egy próbát bőven megér! :-D

Válasz

Tetszik (0)

camylla

A cikkből kiemeltem egy jó kulcsmondatot: "Jód hiányában az anyagcsere lassul..."

Normandie, lehet hogy igazunk van? :))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Segítségképpen itt a jódszükséglet:

http://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_kisokos?vid=22

Válasz

Tetszik (0)

camylla

Válasz Normandie #1494 számú posztjára

Most gondolkodóba ejtettél!
Pajzsmirigy alultermelődésem van elég durván. Ezzel nincs is gond, évek óta kezelik. Szeptember óta csak úgy olvadtak le rólam a kilók de ez úgy 3 hete megszűnt. Azt hiszem ez alatt az idő alatt valami nevetséges 70 dekát fogytam a megszokott 3 kiló helyett. És ebben az a furcsa, hogy pont három hete hagytam abba, hogy minden ételt külön megsózzak jódozott sóval. Én sem állítom, hogy a kettő összefügg de azért furcsa véletlen. Teszek egy próbát és a következő étkezésemtől kezdve megint mindent megsózok jódozott sóval. Kíváncsi vagyok mi fog kiderülni egy hét múlva.
Köszi a tippet!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Normandie #1494 számú posztjára

Lehet, hogy nekem is be kellene szereznem a gyógyszertárból jódaquát, mert évek óta én is himalája sót használok (azelőtt jódozott sót). Ki fogom próbálni, veszteni nem vesztek vele semmit (sőt lehet, hogy nyerek).

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Szeretnék megosztani veletek egy tapasztalatot.
Nekem elég sokáig nem indult meg semmi fogyás, pedig mindent betartottam.
Sokat olvastam régebben is a pajzsmirigy alulműködésről és a Mo-on jellemző jódhiányos állapotról, szóval nem ismeretlen a téma, néhány szimptóma még illik is rám, de nem mind.
Azon is elgondolkodtam, hogy lassan egy éve himalája sót használok, ami - ugye - nem jódozott.
Úgyhogy szépen elkocogtam a gyógyszertárba és vettem egy üveg jódaquát és úgy olvadnak a kilók, mint a pinty! Egyébként ez az ásványvíz tele van mindenféle hasznos ásvánnyal a jódon kívül.
Nem mondom, hogy rohanjatok el és vegyetek-szedjétek, mert kárt is okozhat. Magam se vagyok biztos, hogy ettől van, az is lehet, hogy a szervezetem mostanra vette a lapot, hogy nem kell raktározni.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz cyparissi #1492 számú posztjára

Rá kéne jönni, hogy mi nem működik, amennyiben tényleg nem.
Ehhez tudni kéne adatokkal: honnan hová tartasz, és hogyan.

Válasz

Tetszik (0)

cyparissi

Válasz neonlicht #1490 számú posztjára

Még milyen info-ra gondolsz?

Válasz

Tetszik (0)

cyparissi

Válasz Gonoszka1 #1489 számú posztjára

Igen, csináltam kilengős napot és 1400 kalóriát eszek naponta, iszok is eleget. A mozgás probléma, de igyekszem, hogy több mozgást iktassak be a hetirendbe. Szóval, megpróbálom több mozgással, aztán hátha újra beindul... Köszi. :-)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz cyparissi #1488 számú posztjára

Itt többeknek lehetnek jó ötleteik, de jóval több információ kell hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz cyparissi #1488 számú posztjára

Iszol eleget? Csináltál kilengős napot? Mozogsz eleget? A napi minimum 1200 kalóriát leeszed? Az viszont, hogy a körméreteid csökkentek az jó jel, mert az azt jelenti, hogy formásodsz, és a folyamat nem állt le, csak kell neki egy lökés, hogy újra beinduljon (erre jó a kilengős nap amikor 400-500 kalóriával többet megeszel egy nap, és az át szokott lenditeni a holtponton).

Válasz

Tetszik (0)

cyparissi

Már jó pár (több mint 10 napja) napja stagnál a fogyásom, bár azért a csípő, mell és derék méreteim csökkentek, mivel érjem el, hogy újra beinduljon a fogyás... Segítsetek. :-)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz powermen #1486 számú posztjára

Gondoltam, hogy nem lesz egyértelmű, de nem akartam még egyet írni. Én igen őszinte és határozott ember vagyok, természetesen pontosan ismeri az érzéseimet :)
Az idei pár szervezett túrával semmi bajom, ha nem érdekelnének, nem mennék. Csak éppen kellene sok kis nem szervezett... Olyan jó kis helyek vannak a környéken, tervezzük, tervezzük, hogy megyünk, de mivel nincs rá kitűzött nap, a házfelújítás és hulladékfelhasználás (pl. ládákat gyártok :)) miatt pedig elég elfoglaltak a szabadnapok... Valahogy kimaradnak. Ez a nem jó. Novemberben majd bepótoljuk őket :) De még motorozni is kellene, plusz a házon is dolgozni, hajajj...

Válasz

Tetszik (0)

powermen

5

Válasz shinita #1484 számú posztjára

Ez így is nagyon jó, de mond el neki hogy néha nekedd mi lenne a jó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tudod, ha én le tudnék gyalogolni akár 10 km-t is terepen, iszonyat boldog lennék. :-D

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Bojtika #1483 számú posztjára

A teljesítménytúrának pont nem jó a neve :D Legalábbis az ilyen kis apróknak. 100 km s fölötte, az már valami, de eszemben sincs 2 napon át menni... 20-30 nekem elég, sőt néha úgy gondolom, jobb lenne 2 órát sétálni mindennap a környéken, múltkor 2 és fél órát autóztunk hajnalban, hogy aztán 8 órát gyalogoljunk és a vége, bevallom, nem szórakoztatott már, a bakancsomat is le kéne cserélni... Elmegy az egész nap, ez nem jó túl gyakran, néha persze igen. S a szervezettségnek hátrányai vannak, követni kell a néha igen trükkös útvonalat, én inkább szeretek megállni, lenézni, arra menni, amerre nekem tetszik s visszafordulni, ha elfáradtam. Ha minden nagyobb túrám tervezett, az nem jó. Közben elhanyagoljuk azokat a helyeket, amik közel vannak és nagyon érdekelnek... A párommal szeretek járni nagyobb túrákra, s ő odavan a szervezettekért, úgy látszik.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, muszáj erősíteni is, tervszerűen. Azért nem véletlen a neve: teljesítmény...
Amíg el nem hagytam magam, én is ehettem bármit. És ettem is becsülettel, akár dupla adagot...
A kedvenc kisvendéglőmben elég nagyok voltak az adagok, én Gordon Bleu-t kértem, utána dupla adag csokis palacsintát, ami ott inkább Gundel volt, csak nem flambírozták.
Késett viszont a palacsinta, kértem még egy adag Gordont, hogy jobban múljon az idő.
Az egészhez egy korsó sör...
Ezután a pincér már csak Nagyasszonynak hívott.

Akkor fizikai munkát végeztem, hol érdekelt a kalória... és voltam úgy 28 éves...

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Bojtika #1481 számú posztjára

Nekem is később kezdett ugrálni a súlyom, régen hihetetlenül stabil volt, amiben semmi logika nem volt, mégis, minden reggel ugyanannyi volt, ha épp nem fogytam valami kisebb csoda folytán... A párom is ilyen, bármikor áll a mérlegre reggel, 65 kiló. Márpedig sokszor megteszi, kíváncsi fajta, akárcsak én.
Mindig is gyaloglós voltam (éveken át 10-13 km-t gyalogoltam munkába), néha egy teljesítménytúra direkt kell. Viszont sosem sportoltam semmit, edzeni is csak nemrég kezdtem el, de azt is nagyon szolidan csinálom, heti egy óra jön össze vagy annyi se. Kemény az nekem, izomlázam van tőle meg minden... De a teljesítménytúrát jobban bírom, ha formában vagyok. 20-30 km lemegy akárhogyan, de régebben azért erősen kifáradtam tőlük, minden egyes alkalommal. Most ősszel viszont nagyobb volt a táv, szintkülönbség is volt rendesen, a nyári punnyadás utáni első intenzívebb túra, mégis látványosan könnyebb volt. Bizonyára a fogyás és az edzés együttes hatása volt ez. A legutóbbin kifáradtam, rosszabb passzban voltam, a fogyás önmagában kevés.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Főleg a vége felé ugrál az az 1 kiló. Elég rémes, de már igyekszem fapofát vágni hozzá.
Tudom, hogy jól étkezem, egyre jobban és könnyedebben mozgok a napi teendők végzése során is, és még mindig jobb 52 kg körül stagnálni, mint 63 körül volt. Na onnan is eltartott vagy egy hónapig, mire kimozdultam! :-D
Kicsit irigyellek a teljesítménytúráért, nekem még most "fogyottan" se menne. Igaz, közben kis egészségi-vérkeringési ezmegaz történt nálam odabent, de alapból jól el is hagytam magam. Még amikor aktívan dolgoztam, akkor is 63 kg-s túlsúlyra döbbentem rá...fogytam is egy keveset, de nem vettem nagyon komolyan.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Nehéz következtetéseket levonni, mert a súlyunk magától is mászkál ideoda és nem egyformák a napjaink, de ami a stagnálást illeti, nekem úgy néz ki, egy teljesítménytúra mindig beindítja a fogyásomat :) Igaz, jobbára roppant fogyós napot okoz, mert nem szoktam aznap sokat enni. Legutóbb ez nem volt igaz (legalább 3200 kalóriát ettem), de úgy tűnik, megvolt a hatása. Ha én elkezdek fogyni, akkor odafigyelés esetén nem szokott leállni, legalábbis így néz ki nekem a tapasztalataim alapján. Most fegyelmezettebb vagyok, mint valaha, úgyhogy remélhetőleg nem esik be egy kilengő nap rövid időn belül, mint korábban mindig.
Nem tudom, mások súlygrafikonja milyen, az enyém összevissza táncol, leginkább persze a bulik és nyaralások idején megy fel, de most szépen lassan mászik lefelé, amit el is várok a mindennapi odafigyelés mellett. De 1-2 kiló még oly apró, a testsúlyom magától is ingadozik majdnem ennyit. Nem kéne foglalkoznom az egésszel, de az nehéz.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bofy #1470 számú posztjára

Épp ma találtam egy régi ismerőst, akiről kiderült, hogy ilyen gombát termeszt. Árakat még nem tudok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #1476 számú posztjára

Köszönöm Bojtika, és én is bizom benne. Már sok mindent próbáltam, és abban reménykedem, hogy végre valami használni fog! Jó Neked, hogy az immunod ilyen erős, mert az egy áldás tényleg! És tényleg az van, hogy az ember megeszi, belélegzi a sok mérget (főleg itt Pesten).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bofy #1472 számú posztjára

Nagyon ügyes vagy, hogy a gyerek mellett még ezt is tudod csinálni! Hány oldalas lesz, azaz mennyi van még hátra, hogy megfogdoshassad a ZABirodalmadat?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívből kívánom, hogy használjon! És hogy jobban légy úgy általában is.

Valamilyen áldás folytán az immunom olyan, mint valami szuperacél, de azért hátha még tovább erősít majd ez a gomba is. No meg elég mérget eszünk, lélegzünk be, satöbbi...

Bofy!!! Ez csúúúcs! Meg lehet majd venni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bofy #1474 számú posztjára

És ha még csak egy lenne ebből is, és csak az!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hű bakker, meg vagy áldva egy betegséggel:S

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #1467 számú posztjára

Én legnkább nem is azért venném meg, hogy étvagytalan legyek, hanem azért mert az írja, hogy az immunrendszert segíti, erősíti. És nekem az autoimmun betegségeimmel abban bizom, hogy ez segíteni fog egy kicsit ezt javítani.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

:D:D Bázisolóknak meg dícsérjük,h milen frankó:D
Dicsekednem kell:D! Megvagyok a 80 oldallal, 1-2 hónap, és fogdoshatom a ZABirodalmat:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd vesznek tőled nem bázisolók... :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én a teáját iszom, szntén anyagi megfontolásból:D
A biznict azért kezdem, mert így olcsóbbért kapom, nem igen hat meg, ha senki nem vesz tőlem semmit:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bofy #1468 számú posztjára

Sorry...

Tudod, én mindennek a hatóanyagát keresem meg lehetőleg, nem gazdagítok senkit.
Ez a kávé szimpi azért, de nincs alaptőkém, amit beruházhatnék a bótra...Pedig tényleg finom a kávé.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Há némmá, rontja az üzletem:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem biztos, hogy lassan kezd hatni, látod, Silverke férje egyből el-étvágytalanodott a hatására! :D
C-vitamin amúgy is időszerű, majd veszek aszkorbinsavat a patikában.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #1465 számú posztjára

Igen azt írja, hogy teába, kávéba, joghurtba, vízbe kell keverni. De nem kell sok folyadék hozzá, így azt szerintem egy kevés vízzel, és egy kevés citromlével meg lehet inni. De a C vitamint azt ajánlja is mellé.
Örülök, hogy örömet okoztam azzal, hogy segítettél ezzel a jó kis gomba porral. Csak használjon is, mert azt is írja, hogy akár hosszú idő is kellhet ahhoz, hogy a hatását érezhessük.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jaj, de szívesen!!! Olyan öröm mindig, ha segíteni tudok! :)))

Azt hiszem, én is fogok rendelni.
Rákbeteg asszonnyal beszéltem, aki teakánt issza, tőle tudom, hogy nemcsak kávéként kapható, így kerestem most rá. (Állítólag keserű, és azért kávéba rejtik, de az egy mokkáskanálnyi mennyiség, amit ez a termelő ajánl, biztosan nincs meg benne.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #1463 számú posztjára

Jaj köszönöm én is Bojtika! Kell nekem ilyen, hátha az immunrendszeremet egy kicsit megsegíti, mert nagyon kellene!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megvan!!! És magyar termelőtől, nézzétek:

http://www.biogomba.hu/oldal/csodagomba-daganatok-ellen

Az ára a Termékek fülre kattittva.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én kaptam egy próbacsomag ganodermás kávét. Finom volt, de három adagnyitól nem éreztem különösebb hatást.
A teája beszerezhető olcsóbban is, rákeresek.

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz Bofy #1460 számú posztjára

A férjem, briskivi úgy kezdett el véletlenül fogyni (nem tervezetten), hogy lecseréltem a kávénkat erre a granodermásra, mert az előzőtől fájt a hasam (ettől nem fáj). Egyszer csak azt vette észre, hogy reggel megissza 6-kor 2 dl tejjel, és 11-ig nem éhes egyáltalán. És ez indította be a fogyást nála, hogy a nagy reggelik kimaradtak.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A koffeinmentes kávé téma miatt..de amúgy nem is tudom,h ide írhatom-e ezt be..mármint számít e reklámnak..bár a webshopokat simán nyomatjuk. Na mindegy, ide hozom:D
http://zsofi.ganodermakave.hu/

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Gonoszka1 #1443 számú posztjára

Csenge77 ötlete a koffeinmentes kávéval nem is rossz. Valamit mindenképpen ki kell találni az esti rohamokra, mert igy hamar visszajönnek a keservesen leadott kilók.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Bofy #1449 számú posztjára

Nekem némi tapasztalatra épülő fixa ideám, hogy jobb, ha alacsonyan tartom a szénhidrátot. S ugye a sok zsír sok szénhidráttal nem fogyókúrás kombó... De a sok szénhidráttól éhesebb és édességet kívánósabb is leszek, bár ez így túlságosan általánosított.

Madártej szelet? :) Ez érdekesen hangzik. Szeretem a madártejet. Persze nem tejjel csinálom, de ez mit se változtat, a lényeg a finom házi tojás :D
Glutént nem akarok enni, de nem vagyok gluténérzékeny, s a nyomokban glutént is tartalmazhat szint nem érdekel. A zabot nem kerülöm, csak ahogy írtam, nem szeretem az ízét. Levesbe raktam néha zabpelyhet, kellemesen besűrítette (aztán találkoztam a maggaluskával, ami finomabb) s kakaóval-mézzel tudtam elnyomni az ízét. De ha van más alkalmas fűszerezés...
Egy időben megpróbáltam sós zabkását fejleszteni, de sosem volt finom.

Rizst és kölest eszem néha, de sokkal többet fogok, ha lefogyok. Nagyon szeret a testem stagnálni, s én nem tudok keveset enni, úgyhogy muszáj egyéb korlátokat használni.
De hogy pl. egy kanál köles mennyire kevés kalória s milyen laktató... Lehet, hogy próbálkoznom kéne az alacsonyabb kalória, több (de gondosan megválogatott) szénhidrát megközelítéssel. Még tizenpár kiló hátravan, az kitart minimum tavaszig, kísérletezhetek még :P Úgyis változom, nem fogyok attól, amitől korábban, mások a vágyaim... Az első hónapokban nem akartam folyton édességet enni, de visszajött.
De ha most felviszem a szénhidrátot (úgyis tart még a körteszezon és itt a sütőtök is), akkor az nem rontja el azt, hogy végre úgy hozzászoktam a mérsékelt szinthez, hogy 45g-mal is remekül elvagyok (pár napig, s utána sem testi okokból adom fel)? A majdnem ketogén napjaim a mentőövem, ha elszalad velem a ló... Bár már azok sem segítenek annyit, mint régen. Valamivel fegyelmezettebb vagyok, sokkal jobban igyekszem és kevesebbet ér. Miközben még oly távoli a cél, főleg a hasamat tekintve. Néha direkt megszemlélem egyéb porcikáimat, amiken látványos a változás.
De ha valamiben nagyon, nagyon rossz vagyok, az a céljaim feladása :) Van, hogy évekig csüngök valamin, szinte bárminemű javulás nélkül, de nem adom fel.

Többet is kéne mozognom. Ha ahelyett, hogy ételeken gondolkodom, túráznék... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz silverke #1451 számú posztjára

Én a diétásat iszom, de ha elfogyott, átállok a sima fehérje turmixra, bár kellene találjak nem túl drága, laktózmenteset. Ebben azért nincs annyi fehérje, hogy megérezzem, de a nagyobb dózistól félek.

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz Bojtika #1452 számú posztjára

OK, köszi, megnézem.
Bár nekem a szója-tejsavó 1:1 nagyon bejön, kakaóporral...furi, de jobban laktat mint a Peak hosszú felszívódásúja. Az a pörkölt mogyoró utóíz pedig fenséges!

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz blasphemya #1369 számú posztjára

Szia, én most vagyok túl egy hasonló körön, és a saját adataimat excelezve az alábbit figyeltem meg:
Nem pirosbetűs napokon megy le a víz nálam, hanem előtte1 héttel, és utána 1 héttel. A kb. ovuláció időpontjában, tök közepén a ciklusnak, 2 hétig áll a súlyom (miközben a centik mennek le, fene se érti), max fél kiló mozdul, de az naponta ugrál fel-le. Majd a 3. héten, ahol elvileg a progeszteron szint nőni kezd, na ott leesik egy hét alatt 1,7-2 kg. Ez így hormonálisan tök értelmetlen, és illogikus.
De ha nem mérném a súlyom naponta, és nem írnák ki rendszeresen mindent, akkor már rég bepánikoltam volna.
Úgyhogy egyáltalán nem törvényszerű az, hogy egy ciklus alatt ki mikor mennyit fogy, inkább egyéni.
Én is Alantól tanultam: mindent írni, mindent figyelni, elemezni, mert akkor rá lehet jönni hol a hiba.

Egyébként érdemes végigolvasni a blogját, mert a súlytartása zökkenőiből is rengeteget lehet tanulni! (alanfogyasa.blogspot)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A wellmix egy fehérjepor, a Rossmann drogériában kapható.
A Sport protein fajtája a jobb összetételű, viszont nem tiszta tejsavó-koncentrátum, mert 10% szója is van benne. Egész normális az íze. Nekem a vaníliás van.
Van a wellmix fogyókúrás italpor is, de az nem tiszta fehérje, inkább shake-féle.

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz Bofy #1445 számú posztjára

Bofy, mi az a well mix turmix?

Válasz

Tetszik (0)

silverke

32

Válasz Bofy #1449 számú posztjára

Az a diéta tényleg nincs, hogy ne kóstoljuk végig Bofy zabos sütijeit! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Fura egy bogár vagy:D...én eszem szénhidrátot, jórészt zabot. Lement már 35 kiló. Úgyhogy nincs az a diéta, ami miatt megválnék tőle:D
Amúgy nagyon sok variáció van a zab elkészítésére. Lehet jó édes is, pl a csokipuding. De a madártej szelet is elég édes. Na nem akarlak rábeszélni, de szerintem ha nem vagy glutén érzékeny, egyél gabonát, csak ne finomítottat. Vagy basmati rizst. az is nagyon jó anyag:)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Bofy #1447 számú posztjára

Köszi, eszem is gyümölcsös müzlifélét (gabonát nem, de kókusszal csinálom és remek - csak túl kalóriadús a laktatósságához képest, így vigyázok vele), de nem elégíti ki az édességvágyamat (ha nem teszek bele mézet), legalábbis nem mindig. Ha én édesre vágyom, az többnyire csokit jelent, sok kakaóval és mindenképpen mézzel. Egye fene, a házi baracklekvár is jó, de az az én szénhidrátminimalizáló étrendemmel durván ütközik... :D
A csokiszószom nagyon finom és kevés is elég belőle, úgyhogy kalóriában még rendben is lenne, de szénhidrátban... Nem baj, olykor egy kicsi így is beleférne... De aztán megint mindennap azt kívánnék, úgyhogy inkább nagy ívben kerülöm.
A kávéivás (a kávét hasonlóan kedvelem, mint a kakaót, számomra valahol hasonlóak. a csokimban is van kávé) veszélyessége viszont egyre csökken. Eleinte ha kávéztam, abból mindig kókusztej és méz lett, mert azzal jó. De már nem.

Zabot nem szoktam enni, mert nem szeretem az ízét, tele van szénhidráttal s nem is édes (csak zabkásának tudnám megenni, sok kakaóval, mazsolával és mézzel :( ). Nehéz velem, de túlélem, írtam, rengeteg édes dolgot eszem :) Egy jóféle körte pl. maga a tökély s azon kevés gyümölcs egyike, amitől nem leszek éhes.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Shinita, egyél jó kis gyümis müzliket. Elég jól kielégíti az édesség iránti vágyat. Vagy zabos kókuszgolyót. Abban is sok az alma, és tudod nasizgatni két étkezés között:)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Gonoszka1 #1439 számú posztjára

Köszönöm a kedves szavaid :)
Igen, mások küzdenek, de én? Amikor megírom a fogyitársamnak (bár ő inkább súlyt tart) a napomat, akkor többnyire úgy érzem, hogy csak komolytalankodom, pedig próbálok figyelni is.
Én is rájöttem, hogy jó, ha legalább estig visszafogom magam, az nem nehéz, az jön természetesen (de attól még az estémre is vigyázni kell, mert egyetlen étkezéssel is el tudok szállni). Plusz kevesebbszer is eszem, mert nem tudok ilyen picinyeket enni, az nem jó semmire. Viszont egyes napokon folyton ennék. Pl. ma. De odafigyeltem és nem lett "baj", pedig édesség is többször volt a napban. Az esti visszafogott szénhidráttartalmú sütimre nagyon büszke vagyok. Többnyire a szénhidrát a gondom, nem annyira a kalória. S szeretem nem direkt cukor/édesítőszer forrásból megoldani, ha lehet. Annyi édes alapanyag van.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én most átütemeztem az étrendet. Eddig reggel volt a tojás, délben valami, uzsira müzli, vacsira wasa kenyér kis baromfisonkával, sajttal. Mától azt csinálom, hogy reggel müzli, ebéd valami, uzsi a bicaj után well mix turmix kis laktózmentessel, és vacsira tojás, baromfisonk, laktózmentes sajt. Mert én is vacsira vagyok a legkívánósabb:D

Válasz

Tetszik (0)

Csenge77 1

Válasz nikolett20 #1442 számú posztjára

Probald meg egy forro kakaoval, vagy koffein mentes kaveval elnyomni az esti "rohamokat". Nalam nagyon bevalt a filmnezesnel az 1 dl tej + 4 dl viz keverek, benne kakaopor vagy koffeimentes kave -cukor nelkul, mert ezeket sosem ittam/iszom cukorral. Ha hianyzik az edes iz persze tehetsz bele edesitot. Ez a fel kg eleg ahoz, hogy ne erezd magad ehesnek, ha elotte vacsoraztal, es ne is kivand (annyira) az edesseget vagy a ragcsat. Forrora keszitsd, igy hosszu ideig kitart -20/30 perc tutira.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz nikolett20 #1442 számú posztjára

Hát valahogy túléljük, de én megfigyeltem, hogy azokon a napokon amikor fordítva csinálom, hogy reggel, délelőtt eszem többet, akkor végem van. Akkor szinte tuti hogy a végén túl megyek most mondjam azt, hogy minden határon?

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Gonoszka1 #1439 számú posztjára

Mintha csak én írtam volna a bejegyzésedet. Én is tartalékolok estére, bár elég nehéz megállni, hogy ne lépjem túl a napi kcal bevitelt. Téli időszakban meg még nehezebb lesz szerintem, de valahogy túléljük.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz shinita #1433 számú posztjára

Hát ha azért stagnálstál, mert "túletted" magadat, akkor tényleg szorítani kell. Egyébként én is az estékkel vagyok a legnagyobb bajban. Így akármilyen furcsa ez fogyózásnál, én bizony estére próbálom a legtöbb kalóriát tartalékolni, mert úgy gondolom, hogy jobb inkább este enni, mint egész nap. Így kevesebb kalóriát falok fel, mert este nem bírok magammal.
Az emberek többsége szerintem a könnyebb utat választja, ha van választása (kivéve aki szereti a küzdelmeket). És lelkiismeret furdalásod azért ne legyen hogy a személyes gondolataidat megírod, hiszen ez a fórum azért is van, hogy segítsünk egymásnak, és az néha nagyon jó tud lenni, ha az ember ezeket kíírja magából. Ezen a fórumon olyan emberek vannak, akik küzdenek a súlyukkal (persze ki többel, ki kevesebbel), így sokkal inkább hasonló gondolatokkal, problémákkal kell megküzdenünk.
Tehát kitartást, és sok sikert a továbbiakban is!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz neonlicht #1426 számú posztjára

" Ha már csalás, akkor nem tudom beérni egy darab sajttal, vagy kolbásszal. Krémesből, vagy dobostortából se érdemes összekenni a tányért egy darabbal. Ez is volt a baj. "

Én a másik oldalról nézem ezt a véleményt. Nem kívánom a cukrász-süteményeket, nagyon régen ettem már.
Fura, de úgy néz ki nálam, ahogy belegondolok: ami nem tesz jót, simán ki tudom zárni, lelki vagy egyéb probléma nélkül. Így voltam a cigiről való leszokással is. Most meg az édességeket meg a zsíros dolgokat nem kívánom, eszembe se jut, hogy vegyek. Egyszerűen kizárom, azaz ha a boltban meglátom, tökéletesen közömbös.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz shinita #1434 számú posztjára

Kösz és viszont.

Válasz

Tetszik (0)

Jenny41

Válasz bmati #1418 számú posztjára

Szia!
164 cm, és 108 ról indultam, augusztusban kezdtem, és 100,5 nél megálltam, pár dekával néha több néha kevesebb, 1100- 1200 kb naponta, és mindig a fehérje a legkevesebb, sportolni hetente 3 szor 4 szer szoktam elliptikus tréneren, min. 35 percet, attól függ hogy bírom. nagyon jó lenne, ha kibillenne végre, mert már olyan feszült vagyok tőle, hogy jóformán másra sem tudok gondolni. A feladás gondolata nem fordult meg a fejemben, sőt..., néha már enni sem eszem, de az sem segít.
Nagyon köszönöm, ha tudsz segíteni :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz neonlicht #1432 számú posztjára

Ez elég helyes hozzáállásnak látszik... Amúgy a ráncok igen karakteresek lehetnek. Rajzolni tanulok, más szemmel nézem őket :D Nekem könnyű lesz, mert nem vagyok szép, ráncokkal legalább érdekesebben fogok kinézni... De azért szeretném, ha az nem a közeljövőben történne, mert poénos fiatalabbnak kinézni a korunknál, ebben a párommal együtt jók vagyunk. Ha már szép és csinos sosem voltam, legalább ez legyen (az egész rendben levő egészség mellett). De most már a csinosság is kezd hiányozni, jó lenne biz az. Plusz némi izom. Mesés lesz, ha elérem, akkor is, ha már nem leszek kimondottan fiatal addigra... Bár én annak érzem magam. Igazából az sokkal fontosabb, mint a kinézet :)
Sok sikert a továbbiakban!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Gonoszka1 #1420 számú posztjára

Az élvezettel egyetértek, nekem, mint enni szerető hedonistának alap, hogy az élvezet nem csorbulhat. Ráadásul sosem ettem keveset. Úgy látszik, ez az eset, amikor a kilengés árt. Lassan 2 hónapja stagnálok, bár a súlyom lelkes korzózása pontosabb kifejezés (ráadásul egy rekord alacsony nappal kezdtem, ami után gyorsan felment 2 kilóval a súlyom, most már sokkal értelmesebb, pedig időközben voltam pár bulin... nem beszélve a csokissüti- és baracklekvárkorszakomról, vannak bennem önsorsrontó hajlamok, azt hiszem).

Most kell picit szigorítani, ugye? Huszonpár kiló plusszal se indult valami könnyen a fogyásom (a szénhidrát a problémás, az szeret beszivárogni, ha figyelek is), de azért elég lazán lement minimum 10 kiló (eleinte nem volt mérlegem). Amikor 30 kiló pluszom volt, akkor magától visszament a súlyom, a testem nem bírta tartani, hiába ettem sokat, főleg este és főleg szénhidrátot. De azt hiszem, ehhez az utolsó tizenpár kilóhoz már igyekeznem kell. De kicsit igyekszem is, csak nehéz folyton, főleg este tud észrevétlenül elszaladni a ló. Pedig most már minden kiló látványos lesz, mert tizenpár kg alatt le kell mennie az egészen nagy hasamnak (nem túlzó tini vagyok, tényleg igen nagy), eddig fogytam mindenhonnan, csak onnan és mellből nem. Ez motivál. Persze éhezni és lemondani nem fogok miatta, de igyekszem találni egy élvezetes és hatékony utat...

Remélem, ez a topik arra is van, hogy az ember ilyeneket leírjon, többnyire enyhe lelkifurdalásom van, ha szokás szerint hosszan kiöntöm totál személyes gondolataimat... Ráadásul én a könnyű utat kereső fajta vagyok eme esetben, mivel nekem másra nincs esélyem...

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz tja1961 #1431 számú posztjára

Nincs más választás. Jó kis magas vérnyomás, magas koleszterin, viszketegség, zsibbadás, szívtájéki szorítás. Aztán majd jönnének a komolyabb ügyek, a vakulástól a hülyülésen keresztül az amputációkig, amik mellett az impotencia csak egy kis vicc volna. Ha az egész ügyet le nem zárja a szívroham, vagy rák, akkor szép hosszú haldoklás. Úgyhogy semmi bajom a ráncokkal :)

Válasz

Tetszik (0)

tja1961

2

Válasz neonlicht #1430 számú posztjára

Pontosan, így van. Tudok egy jó plasztikai sebészt, gyermekkori jó barátom, én voltam a tanuja az esküvőn. Mindhármon.:)
Komolyra fordítva, ez nagy dilemma, mert nem biztos, hogy a fogyás minden szempontból előnyösen változtatja meg a külsőnket, viszont az egészségünknek fontos.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz tja1961 #1429 számú posztjára

Elég sok a hasonlóság. Az én súlyomat se szokták elhinni. 120? Nem létezik! stb. Most olyan 106, a pofám meg ráncos lett, öregedtem 5 évet. :)

Válasz

Tetszik (0)

tja1961

2

Válasz neonlicht #1426 számú posztjára

Elméletileg számoltam a szénhidrátot, 100, de legfeljebb 120g. A tünetek még nem múltak el teljesen, tehát a bőrviszketés, száraz érzet a továbbiakban is fennáll, de lényegesen csökkent. Ami a legjobb, az az, hogy a mért értékekl már a veszélyes tartományon kívül esnek. Azt mondják az okosok, hogy 7 alatti cukor értékek már csak olyab hosszú idő után okoznak károkat (érszűkület, végtagelvesztés, látásromlás, végső esetben vakság...stb), amennyit azember úgysem él meg.Nekem szent meggyőződésem, hogy a testsúly csökkenés eredményezte a jó értékeket. Az orvosom szerint egyszerűen arról van szó, hogy a testtömegemhez kevés volt a saját termelésű inzulin. Kicsit populáris megfogalmazásnak érzem, de ahogyan csökken a testsúly, azzal egyértelműen csökkent a vércukorszint, miközben egyre kevesebbet foglalkozom a CH bevitellel. Az is igaz, hogy szigorú energiakorlátozás mellett sog szénhidrát nem fér el. :)
Sajnos értem, amit mondasz, nehéz kicsit bűnözni. :(
Különben nekem olyan hülye a cukor problémám, hogy REGGEL ÉHGYOMORRA magas! Mindaddig magas, amíg nem eszem, és ha nagyon keveset eszem, akkor inkább felmegy kissé, valami tartalékot mozgósít állítólag a májból. Különben érekes, hogy a testsúly csökkenéssel együtt ez az anomália is csökken. Eredetileg még magasabb testsúlsról kezdtem, eredetileg 136 kg voltam, de csak 132-nél csatlakoztam hozzátok, és most 115 kg-nál tartok. Mindazonálta szerencsétlenség (vagy szerencse?), hogy lényegesen kevesebbnek nézek ki. Most pl azt mondják rám, hogy legyfeljebb, ha 95 kg lehetek. Ez elsőre jónak tűnik, de az egészséghez meg az abszolut tömeg érdekes, amikor meg már kezdek nyavajásan kinézni. Persze, mindez azért is van, mert 53 éves vagyok, de dagin nem néztem ki annyinak, jelentősen nem, most, ahogy fogyok, könnyebben érzem magam, talán egészségesebb is leszek, de még a normálisnál is rondább lettem. Ez pech.:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Köszi:)
Én nem csinálok ügyet ebből a kilengésből.Tudom, hogy holnaptól folytatom, ahol abba hagytam. Kicsit később érem el a célt...na bumm:D. Nem határidős meló, pénzt se kapok érte, nehogy már rosszul érezzem magam miatta:D:D

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Sziasztok! Kb 1 hónapig én is stagnáltam, de most úgy néz ki elindultam megint. Szobabicikliztem kb három hónapig aztán megállt a fogyásom. Aztán váltottam tao bo edzésre, meg Leslie S edzésekre, és újra elindultam. Hála és köszönet mindenkinek.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz tja1961 #1419 számú posztjára

Gratulálok Tja1961 a nagyszerű eredményhez. Átéltem már hasonlót, de nem tudtam kitalálni, hogy a cukorbetegség tüneteinek elmúlása miért következett be. Szerinted nálad azért, mert megkímélted magad a túl sok szénhidráttól, vagy pusztán a fogyás miatt? Milyen napi ch beviteled volt a fogyás alatt? GI foglalkoztatott?
Amúgy nem mindenkinek olyan magától értetődő, hogy a kettes cukorbajnál zsírral csalunk. Ha már csalás, akkor nem tudom beérni egy darab sajttal, vagy kolbásszal. Krémesből, vagy dobostortából se érdemes összekenni a tányért egy darabbal. Ez is volt a baj.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bofy #1423 számú posztjára

Egészségedre :)
Azért, ha két napos kilengésről beszélünk, akkor legalább a második nap kihagynám a desszertet. Bár valószínűleg én se lennék képes rá, ha már egyszer itt van az ideje az ünneplésnek. A legjobbakat!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bofy #1423 számú posztjára

Boldog születésnapot kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én ma is lengtem..de rettenetesen, szerintem kiakadna a számláló ha mértem volna, de szülők, nagyszülők, anyósék ma jöttek köszönteni. Mákos guba tortát kaptam. Na majd azt nem kóstolom meg, mi?:D...holnap pedig megszületek, elmegyünk kajolni. Nem két nap alatt híztam meg, úgyhogy nem is két nap lefogyni. Néha kell az ember lelkének ez is. Aztán folytatódik minden a diéta útján.
Bojtinak és Neonnak igaza van. Habzsidőzsi nem a fogyásra van nagy hatással. Csak nagy mennyiségű inputnál, nagy mennyiségű az output is:D..kitojod a jövő hetet is egy nagyobb zsírdús lakoma után:)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Kilengős nap azért, hogy kiengedjük a gőzt és esetleg tovább bírjuk pszichésen az egy dolog. Kilengeni azért, mert attól jobban működik a fogyás az egy másik dolog. Mindkettő igaz lehet, mégse keverjük.

Válasz

Tetszik (0)

tja1961

2

Válasz Gonoszka1 #1420 számú posztjára

Ez így igaz! Inkább kisebb csalásokkal tudjam tartani sokáig, semmint nagyon szigorúan feladjam. Ne áruld el senkinek :), de ilyenkor egy a barátaim körében egy szivar is belefér. A Barátok: Jim, Jack,..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz tja1961 #1419 számú posztjára

Gratulálok a szép fogyásodhoz, és biztos nagyon jó, hogy a cukorszint is normalízálódik, és a végén elhagyhatod a gyógyszert. A csalónap azaz kilengősnap szerintem mindenkinek használ amikor megtorpan a fogyása. Bár szerintem az nagyon fontos hogy a diéta azaz életmódváltás ne a lemondásokról szóljon, hanem akkor is élvezetet tudjunk találni az evésben, mert a kulináris örömök is fontosak az ember életében (legalábbis a legtöbb embernek).

Válasz

Tetszik (0)

tja1961

2

Neonlicht-nek igaza lehet abban, hogy a magas cukortartalmú ételek gondot okozhatnak, de tapasztalatom nincs, mivel 2.-es típusú cukorbeteg vagyok, így a csalásaim a zsírtartalomra szorítkoznak. Ilyenkor sikerül egy kis kolbász, komolyabb sajt, esetleg tepertő.
Bojtikának igaza van, mert a váratlan zsír hirtelen fenéken billenti az emésztést, és -legalábbis én- egy csaló nap után könnyebben érzem magam.
Különben a 16 kg elegendő volt arra, hogy a gyógyszer nélkül 8-9-es cukor érték mostanra gyógyszer nélkül 6,6-7,2. Persze csökkentett gyógyszeradag még van, de már látom, ha elérem a kitűzött testsúlyt, akkor nem lesz szükségem gyógyszerre.
Szóval, keríthetünk ideológiát a kilengő nap köré, de nekem kellemes, bevált, hasznos, és elviselhetőbbé teszi a diétát.
Az pedig, hogy egy hónapban egyszer, talán kétszer nem a legegészségesebben étkezem, az meg azért nem számít, mert a rosseb tudja, mi minden van abban az élelmiszerben, amit eszünk, és azt hisszük, hogy az, ami rá van írva. Szóval, én igenis, megkönnyítem szenvedéseimet két-három hetenként egy-egy baráti, vagy családi vacsorával, DE természetesen ezt sem ész nélkül, oktalanul.
Már előre készülök rá, jól meggondolom, mit fogok enni, szinte készülök rá, várom a napot, várom a jót.
Persze, akinek ez nem jó, az ne tegye. Én megosztottam a sorstrsaimmal -veletek-, mert ha csak egyetlen embernek segít, akkor már megérte,.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Jenny41 #1417 számú posztjára

Szia!
Írd le, hogy milyen magas vagy, hány kilóról fogysz, mennyi kalóriát fogyasztasz, azokat milyen arányban és miket sportolsz milyen napokon. Utána tudunk segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

Jenny41

Sziasztok, én is megálltam kb 3 hete, és fogalmam nincs mit csináljak, SEGÍTSÉG!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem megőrülni!!!

Mondd el a részleteket, hogyan étkezel, mennyi a beállított heti fogyásod, mennyi ment le eddig?

Válasz

Tetszik (0)

engi

engi. kb.2hónapja egy súlyban vagyok.Ez már lassan megőrít úgy érzem feladom

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nnna.
Öreg asszony se beszél hiába. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bofy #1412 számú posztjára

Gratulálok Bofy! Mégis megérte felemelni egy kicsit a kalóriakeretedet! Most már csak egy cica-ugrás a végcél!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

No, ide írom, mert végül is a stagnálós rész áthidalására találtuk ezt a megoldást. Hétfőn mértem magam, vagy vasárnap. Akkor 103,5ről fel voltam már menve 104re. Felemeltem a keretet, 400 kalóriával, és ma 101,7 voltam:)!! Hurrá, elértem a 35,2 kg mínuszt:)! Egyre közelebb az a 90:)! 80 a végcél, de az a maradék 10 kiló már nem fog annyira bosszantani:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én csak a saját tapasztalatomat tudom mondani. És fogalmam sincs az inzulin-szintemről.
Én a kilengős napon inkább zsíros dolgokat eszem többet, és nem mérek.
Időnként úgy alakul, hogy a fiam készül vissza a koliba, és sütöm az útravaló sütijét, ami egyfajta édes keksz-jellegű, de annál kicsit könnyebb süti. Se krém, se sok cukor, inkább zsírosabb. Ebből ilyenkor megeszem pár darabot méretlenül.
Emellett a kaja számolását néha elrontom, vagy olyat főzök, amit macerás lenne számolni nagyon,főleg hogy a saját adagomat is ki kellene számolni belőle. (Vagy ha nagyon dumálunk, elfelejtem mérni valamelyik hozzávalót. )

Ilyenkor (nyilván a nagyobb arányú zsír miatt) az enyhe szorulás egy-két napra megoldódik, azaz talán emiatt nem jár különösebb súlynövekedéssel a kilengés, sőt a bélrendszer felszabadul kicsit.

A 2. pontban leírt alacsony kalóriabevitel azért fennáll, hiszen 1300 a fix keretem, és az edzéssel megemelt keretet sem eszem le, csak részben. Tehát deficittel üzemelek, amellett, hogy a közérzetem és az energiaszintem remek. Nem a tápanyagkeretet csökkentem, hanem variálom a mozgást, és ahogy a teherbírásom nő, úgy edzegetek egyre többet.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz tja1961 #1401 számú posztjára

Van ugyan bevált rutin a csaló napra, de azért ha ennyiben maradunk, akkor a felszínt karcolgatjuk csak.
Ez a "tartalék üzemmód" egy elég ködös, már-már misztikus fogalom.
3-féle élettani történést tudnék elképzelni, ami ide tartozik, de lehet, hogy több is van.
1. a diéta hatására a szervezet rákényszerül, hogy a tápcsatorna tartalmából az utolsó kalóriát is kifacsarja. A táplálék áthaladása lelassul, hajlamosak leszünk szorulásra. Ez valószínűleg pár nap diáta után megtörténik, és nem lehet segíteni rajta csaló nappal, mart túl sokszor kéne ahhoz csalni.
2. Az anyagcsere visszaáll, feladja az aktivitást és a puszta túlélésre törekszik, azaz arra, hogy leüljünk egy sarokba, és minél tovább maradjunk életben, hátha történik valami és vége lesz az éhezésnek. Ha erről van szó, akkor jó ötlet a csaló nap. Ehhez a helyzethez konkrét éhezés kell napokig, vagy pedig egy szigorúan betartott, alultervezett kalóriabevitel, mégpedig sokáig.
3. A hormonális folyamatok a beépítésnek kedveznek, és gátolják a lebontást. Ennek a kulcsa az inzulin, ha annak szintje makacsul nem csökken (ez egyénenként eltér), akkor nem tudunk fogyni. Itt a csaló nap könnyen árthat, mert ha abban jelentős mennyiségű, magas glikémiás indexű szénhidrát van, akkor az inzulin szintje pláne nem fog csökkenni.
Szóval a csaló napból könnyen lehet sima önbecsapás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tuti be fog. :-D
Tényleg érdekes, mert én az arányokat toltam el, és azóta az előző arányok közelében eszem...:-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

érdekes, hogy mióta bővítettem a keretem, kevesebbet eszek, de szuflásabbat. Tök jó, csak induljon is be:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én meg egy időben rántott leveseztem, persze tojáskával benne. :-D És kenyérke-kockákkal IS benne!!!
Nem lehet mindig ugyanazt enni. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én az utóbbi napokban rántottázom reggel. Korpa uzsira van müzlivel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én a búzakorpát beleteszem a reggeli müzlimbe. Mármint szükség esetén, mert a zabkorpa azért mégis finomabb. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz tja1961 #1401 számú posztjára

Gratulálok! A 16 kiló az nagyon szép eredmény! A csaló-azaz ahogy Bojtikától átvett szóval- kilengős napokkal kapcsolatban teljesen igazad van. Időnként kellenek, hogy a szervezetet egy kicsit becsapjuk, hogy van itt kaja bőven, nem kell tartalékolni!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Bojtos, már figyelem a ch-t, eszem szépen. 0,5 kg-ra átálltam, meg is eszem amennyit kell, és bicajozok lelkesen. Majd lesz valahogy:D
Értem én a pisifű vs búzakorpa dolgot. De pisifűben alig van kcal, a korpában meg sok. Ezért szeretem együtt a kettőt:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz tja1961 #1401 számú posztjára

Szóról szóra igazad van.

Én nem csaló napnak, nem bűnözésnek hívom, hanem kilengésnek, hogy száműzzek minden negatívumot az étkezést illetően.
Nem figyelem, mikor lengek ki, a szervezetem jelzi elég egyértelműen, hogy jól esne. (Nem gyakori dolog.)
Vagy a baráti találkozós hétvégék alkalmával, amikor is nem számolok, nem is lehetne. :-D

Válasz

Tetszik (0)

tja1961

2

A stagnáló fogyás oka lehet -természetesen a rendesen betartott diéta mellett- az, hogy a szervezet átáll egy vészüzemódra, és a legkisebb bevitt energiát is szorosan megfogja. Erre a fiam (TF-en végzett, most SOTE dietetika) azt mondja, hogy ebből az állapotból "Csaló nappal" lehet a szervezetet kibillenteni. Ez az alkalmazkodási képesség genetikailag kódolt az emberben még abból az időből, amikor nem a hipermarket, hanem a vadászmező volt az élelem beszerzés helyszíne. Szóval a szervezet bizonyos határok között képes alkalmazkodni a táplálék ellátás körülményeihez. Ha bőséget érez, akkor feloldja a szigorú autartkiát.
Természetesen nem folyamatos táplálkozási hedonizmusra van szükség, de taőpasztaltam, hogy egy relatíve szigorú diéta közben egy-egy ilyen csaló nap nem rontja el az eredményeket. Természetresen nem lehet minden nap csaló nap, én legfeljebb két hetente, de inkább három hetente "csalok". Sajnos nagyon-nagyon nehezen fogyok, ez részben családi hozomány, részben előrehaladott életkoromnak köszönhető viszonylagosan rossz táplálkozási struktura rögzülése okozhatta, de a weblap adta támogatást néha csaló nappal kiegészítve már 16 kg-tól szabadultam meg. Ezt köszönöm.Ha valakinek van tapasztalata a csaló nappal kapcsolatban, szívesen elolvasnám.
Az azért természetes, hogy a csaló nap sem teljes szabadsággal értendő, de a szokásos 1.200 Kcal helyett néha 2.000-et is megeszem, köztük olyan luxus kalóriát, aminek pusztán élvezeti értéke van, viszont ez a lehetőség megkönnyíti a kalória korlátozás betartását.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó, hogy itt vagy, Bofy!!!
Nekem bevált a szobabringa-tabata a stagnálás ellen. Jobban, mint hittem volna. Ez a fura kis módszer tényleg nagyon hatékony.

Másik tapasztalat, hogy a szénhidrát tudatos és erőltetett csökkentése megállítja a fogyást. (Ezt olvastam olyantól, aki visszanézte, hogy a fogyása idején hogyan étkezett, mert most régóta stagnál.)

Harmadik, ez már saját: biza az olcsó búzakorpa legalább annyira hatásos, mint az a drága útifű-maghéj, amit latin neve alapján pisifűnek szoktam emlegetni.

Végül: Nem akartalak megijeszteni, nem Te hagytad ki a pita-tésztából a sót, hanem én nem jegyzeteltem elég alaposan a konyhába kivitt recipét. Ezer bocs és egy anyamedve! (Tésztás jobb kézzel könnyebb volt rákérdezni, mint kikeresni a blogot megint.)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Lezli amúgy is zsírégetős vidijókat nyomat, kardióval megspékelve. Tuti,h segíti a fogyást.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bármilyen mozgással fogysz, ha kellő intenzitással végzed.
Én nem különítem el annyira az erősítést, mint azok, akik a testépítős módszereket használják.

Ha jobban megnézed, Sansone dolgait nem igazán tornának lehet nevezni, inkább helyben járás, különféle lépésvariációkkal. Ha annyit csinálsz belőle rendszeresen, amennyi azért egészen könnyedén nem megy, és időben áttérsz a nehezebb fokozatra, akkor az kellőképpen fogja támogatni a fogyásodat, ha az étkezésed is megfelelő. Kardiónak tekinthető edzésfajta. Ráadásul bármikor végezhető az otthon biztonságában, ami nagy előny.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Leslie Sansone (még mindg itt tartok :) ) tornáival lehet fogyni? Csak mert olvasgattam fórumokat, és azt írják, hogy erősteni jó, fogyni viszont nem igazán lehet vele. Szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz versz0911 #1393 számú posztjára

Ahogy én látom : Szép és jó, hogy összeszámoltad a kalória mínuszt szeptember 1 óta, és megnézted, mennyit kellett volna fogyni már. Ez így aligha jön ki valakinek is. A testsúllyal és aktivitással kapcsolatos kalkulációk becslések, átlagok.
Ha semmit sem fogytál, nézd meg, hogy csökkent-e a testzsírszázalékod. Lehet, hogy azon szerencsés testépítők közé tartozol, akik kevés tápanyagbevitellel is tudnak izmosodni. Gondolom endomorf alkat vagy.
Azt mondod, testépítő vagy. A testépítők a fogyás legnagyobb szakértői. Ha nem működne amit csinálnak, nem tudnának színpadra állni. És hát fel szoktak állni ugye.
Csináld azt a receptet, amit szálkásításkor kell, függetlenül a bázis ajánlásaitól. A kalória és tápanyagbeviteledet tudod az oldalon kontrollálni, ami továbbra is segítséget jelenthet.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Grafikon szerint már sellőlány vagyok...na nem egy nőstény szirén, mert az stimm...a mesehős hableányra céloztam:P.
Nekem pl túl kevés amit az ülőre dobott ki. Emelni kellett, mert kopácsoltak a szemeim. Lehet ne sportolói beállításokat csináljál, hanem valami egyénit. Bár tudja fene mennyit sportolsz. Minden esetre egy próbát megér az arányok átmókolása.

Válasz

Tetszik (0)

papanick

Válasz versz0911 #1393 számú posztjára

Szia!

Ne, hidd, hogy csak hurrá! És nem megy egykettőre, embere válogatja. A grafikon nekem is túl szépet mutat, nem is veszem komolyan, azt hiszem az lenne az ideális, de mi emberből vagyunk, egy grafikon meg nem tudhatja a tutit.

Épp délelőtt írtam le, hogy elindultak lassacskán, szinte pontosan 2 hónapra a kezdettől.Előtte 8 évig nem jutottam sehová...folyamatosan tornáztam koromhoz képest rendesen, rendszeresen, az használt is, de nem a fogyásban. Formálódtam, alakultam, de a kilók nem moccantak. És a 8 év alatt is figyeltem az étkezésre, de mindez arra volt jó, hogy ne szedjem vissza a korábban leadott kilókat. Szintentartásra.
Sportolói fokozat, testépítés, lehet ezekben van a tuti, de lesznek itt okosabbak is nálam.

Magam részéről csak azt tudom még mondani, hogy az egyhangúság a mozgásban, és a táplálkozásban, (arány, mennyiség tekintetében is) szerintem egy idő után stagnáláshoz vezet, amit nehéz túllépni.
Na, meg a nem, a kor, stb...annyi minden számít még ide...

Válasz

Tetszik (0)

versz0911

1996 52

Sziasztok,
ahogy nézem a bejegyzéseket a legtöbb esetben csak a hurrá, én ennyi megy annyi bejegyzésekkel lehet találkozni.
Nos, az én tapasztalatom szerint szepmteber 1 óta -31.000 az egyenlegem és nem fogytam egy grammot sem... Minden csip-csup dolgot beírok, amit megeszek. Normálisan eszem, nagyon alacsony szénhidrát és zsír aránnyal, sportolói fokozatban. (Testépítéssel foglalkozom). Ennyi. Nem, fogyok, a napjaim mínusz egyenlegűek. Sztem a szükséges minimális kalória mennyiségek túl magasak azoknak, akik ülőmunkát végeznek. Vagy nem tudom... Nem várom, h vki megmondja a tutit, mert sztem fogalmatok sem lesz.. Azért ha vkinek mégis, próbálkozzon :-)

Válasz

Tetszik (0)

Csenge77 1

Válasz nikolett20 #1390 számú posztjára

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/activity-based-calorie-burn-calculator.aspx#

itt kiszamolhato, az erteket valtsd at netto k.fogyasztasra...az erre vonatkozo kalkulator szinten az oldalon:

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/net-versus-gross-calorie-burn-conversion-calculator.aspx

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Saját testsúly-kg-onként és óránként 8.
Én ezzel számolom, egy német kalkulátor alapján, ami a helyben dzsoggolás értékének ezt adja meg.
Felviheted mint saját edzést, simán.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Leslie S. 3és 5 ,mérföldes gyakorlatai mennyi kcal-t égetnek el szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz blasphemya #1385 számú posztjára

Ez így sok. Válassz ki 2, maximum 3 gyakorlatot, amit egy izomcsoportra szeretnél csinálni (ha már mindenképpen izoláltan akarsz edzeni). A 3x8-as gyakorlatok elegek. Én előnyben részesítem azt, amikor egymást erősítve dolgoznak az izmok. Pl.: bicepsznél és hátnál én húzódzkodok. Ha az alkaromra is akarok kicsit dolgozni, akkor felső fogással, ha erősebb bicepszet akarok, akkor alsó fogással. Minél szűkebben csinálom, annál inkább bicepszre meg, minél szélesebben, annál inkább a hátat erősíti. Így lehet egy gyakorlattal több testrészt is edzeni. :)
Egy konditermi edzés ne tartson tovább 45 percnél.
A gyors gyaloglást is kilőheted. Ha futsz, akkor ha a guggolás hétvégén van, akkor intervallum futás mehet hét elején, de hét közepén egyenletes tempóban fuss (valahol 11km/h környékén) kb. 30 percet, guggolás utáni nap pedig valami könnyedebb biciklizést max. 40 percig (ez inkább ilyen regeneráló tekerés legyen alacsony ellenállással).

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Akkor bepróbálom a 1,5 g-ot, a ch-t meg felviszem 120-ra. Köszönöm szépen a segítséget, tanácsokat. Tudnám mi a francnak vettem mérleget, most meg ugyanabban a ruhában 69 vagyok.. Meg minek mérem magam, amikor ittam egy vödör vizet :D

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz blasphemya #1385 számú posztjára

Kőkemény ez a lábedzés, profiknak való.
Mindenesetre ha egyre jobban nézel ki, ki bánja a mérleget? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #1384 számú posztjára

Tudom, Bmati, de ez nem egy szakcikk, inkább általánosítani igyekszik.
Amit mondasz, nem mond ellent annak, amit a cikkben írnak, és az én tapasztalataimmal is egyezik.
Mindenképpen sok az a 2 g/ttkg fehérje, Blasphemya esetében.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz neonlicht #1382 számú posztjára

Az az igazság, hogy egyre jobban nézek ki. A combomon már teljesen látszik a 3. fej, a fenekem egyre keményebb és kerekebb, a karom is szép, a hátam is kemény.
Karozásnál 5 gyakorlat gépen 3x8 (ezek ilyen hát-kar gépek), aztán bicepszre állva 7-7 kg-val 3x10, izolált bicepsz 6 kg 3x9, hátra külön nem. Combozásnál guggolás szűken 3x15, nagy terpeszben szintén, kitörés 3x20, lábtoló nagyobb ellenálláson 3x8, etc.., szóval most 3x8-at gépen. Intervall futásnál 30 sec 7km/h, 40 sec 14 km/h 16 percig. Sima aerob, alacsony ellenálláson bicaj 45-55 perc, gyorsgyaloglás 7,5 kh/h 40 perc. Időben maga a kondi 1 óra, ha itthon súlyozom 40 perc.
Ok, akkor az intervallt kihagyom, max a futást tartom meg, a francnak sincs kedve fél órát kocogni a gépen :)
A genetikám tényleg jó, ha mi nekiállunk edzeni, akkor jön az izom is, de deficites kalóriabevitelnél laboratóriumi csoda lennék.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Bojtika #1381 számú posztjára

Azt azért ne felejtsd el, hogy ez elsősorban futóknak van. Nagyon nem mindegy, hogy ki írja (sportoló, fogyókúrázó, testépítő vagy átlagos ember, aki már csak a súlyát tartja), mert mindegyiknél eltérő az optimális mennyiség. Én 0,8-1,2 g/ttkg fehérjét szoktam fogyasztani és még így is izmosodom. Ha jól emlékszem, akkor 0,4g/ttkg fehérje kell minimum az izmok ellátásához.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz blasphemya #1376 számú posztjára

A sok fehérje miatt nem fogysz. Mivel nem vagy sem testépítő, sem vad sportoló, ezért felesleges a 2g/ttkg. Én 1g/ttkg körül szoktam enni és még így is izmosodom. A zsír meg azért kell, hogy olajozottabban menjen a gépezet.
Időben meddig tart egy edzés? (elsősorban a kondis)
Milyen gyakorlatokat, hány szériában, milyen súllyal és hány ismétléssel csináltok?
Szerintem elsősorban a tápanyagarányokkal van a gond, de azért inkább megkérdezem. A pihenőnapokon jobb az, hogyha sima aerobozol vagy kardiózol max. 40 percet. Intervallummal nem érdemes foglalkozni a kondis edzések mellett.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz blasphemya #1380 számú posztjára

A szándékos olajfogyasztásból gondoltam a ketogént. A 2g fehérje kemény dió, mert vagy sok proteinpor fogy, vagy az ember beleun a csirkébe meg a túróba. Ehhez képest van olyan nézet, hogy 3g fehérje kell /testsúly kg. Azt már el se tudom képzelni.
Szóval a 2-vel is a pozitív N-mérleg a cél, vagyis az izom megtartás felett esetleg építés, ami fogyás közben nem kis mutatvány. Lehet, hogy neked sikerül és azért stagnál a súly? Mit mutat a tükör?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

"Bár a fehérjék testünk építőkövei, mégsem lehet azt mondani, hogy több fehérjével nagyobb izomtömeg építhető fel. Nagyobb edzésmennyiség nagyobb energiabevitelt igényel. Ha nincs elegendő szénhidrát és fehérje táplálkozásunkban, akkor a szervezet saját fehérjéit használja fel energiaforrásként (= izom kannibalizáció). Következésképp több szénhidrátot kell fogyasztani és nem több fehérjét. Nincs szükség 15-17%-nál több fehérjére. A túlzott fehérjebevitel megterheli a vesét, kiválasztódik vagy zsír formájában raktározódik a szervezetben."

Innen másoltam:

http://www.futanet.hu/eterv2/taplalkozas/egeszseges_t.html

Nekem fehérjének a napi Kcal-bevitel 15%-a van belőve, és még ennyire is figyelnem kell, hogy meglegyen. Pedig ez csak 49 gramm, azaz még 1g/ttkg sincs.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Naszóval egy munkanapom: reggeli: turmix melóhely: kv 2 dl zabtejjel, tízórai: zabkása ebéd: 100 g főtt rizs, 100 g csirkemell, zöldségek uzsi: fehérjés zabkása, majd edzés, utána turmix, este vagy vödör zöldség+ csirkemell, vagy túró+ zöldség. Hétvégén szoktam zabkekszet is csinálni, vagy ilyesmit, vagy egytálételt, tengergyümölcsei. 1300 a keretem, általában heti fél kg fogyást ír ki, de volt a héten, hogy 900 kcal-t ehettem volna (többet edzettem).
Nem a ketogént csinálom (ott max 30 g ch mehetne), a sima, egyszerűt, ahol 1,5 g ch és 2 g fehérje/ttkg. De tény, hogy a seggelés alatt elhanyagoltam az aerobot, csak intervalloztam, meg súlyzóztam.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nekem most úgy lendült meg a fogyásom, hogy lecsökkent az edzésem. Heti max 2 kardió, és a héten betegség miatt erősíteni sem nagyon erősítettem. Kalória ugyan annyi,mint szokott...lehet kicsit túlégettem magam, és behúzta a féket. Most olyan jó kicsit lazítani. Meggyógyultam, majd kezdem az erősítést rendesen, de lehet a kardiót hagyom kicsit szunyókálni. Heti egyet beiktatok,vagy kettőt azért:D

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz blasphemya #1369 számú posztjára

A kalória mínuszod mennyi naponta, ott nincs valami bibi?
A szénhidrátot ne emelgesd, ha a ketogén módszert nyomod. Azt is lehet, hogy több szénhidrát, de akkor legyen jóval több, minimál zsírral, mert az old school is opció. De a két út között csak az árok van!
A ketogén diétát még jobb működésre lehet bírni "ciklikus ketogén" módon, azaz egy héten egy nap délután mehet a szénhidrát, mert annyi idő alatt nem áll vissza az anyagcsere a megszokott útra. Ugyanakkor mégse érezheti úgy a szervezet (meg az izlelőbimbóid), hogy sanyargatva van.
Még az edzést kell végiggondolni. A súlyzózásra csak könnyed aerob dolgokat lehet rátenni, no cardio.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mi a csudát eszel, nem főzöl???
Kanállal a lenmagolaj persze hogy visszajön, mi a jó fenét találtál ki ennyire magadnak?
Vegyes étrendet kell követni, csak ésszel, nem kell agyon variálni, ha nem izomépítész akarsz lenni.
Ha megeszel egy zsír nélkül készült ragut, (akár leves, akár egytál-étel formájában), akkor hússal is csinálhatod, vagy beleütsz egy tojást, és máris normális étrend. Nem mindegy a szénhidrátok forrása sem, a zsírszegényen elkészített lencsétől vagy babtól tuti nem hízol meg, ha nem fél vödörrel eszel belőle. De kellenek a rostok, és igenis kell a kellő mennyiségű szénhidrát, mert az az elsődleges energiaforrás.
Nem beszélve az ásványi anyagokról és vitaminokról.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Heti 3 súlyzós (kar+hát, váll+mell, comb+has), a másik 3 napon sima aerob, vagy intervall futás, vagy cardio intervall vagy erőnléti intervall. Ahogyan a nagy könyvben meg van írva. Mondják, hogy fogytam, formálódtam, de a mérleg nem mutatja. Most ráálltam ruhástól, mindenestől, és 70. Majd reggel kiderül. 120-ig esetleg, de 200-nál már keményen elkezdenék zsírosodni. Annyi zsírt nem bírok bevinni, így is evőkanállal tolom a lenmagolajat és imádkozom, hogy lent is maradjon. Az 1,2g/ttkg-ban biztos vagy?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, de ehhez egy átlagembernek nem kell ezt a diétát követnie, hosszú heteken át meg pláne nem...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz blasphemya #1369 számú posztjára

Szénhidrátot fel min. 120-ra (abból mehet még 200g is, ha a csík alatt van), fehérjét le kb. 80-ra (maximum a testsúlyod 1,2-szeresére), zsírból mehet 50-60g (ha az még a csík alatt van).
Mozgásnál meg attól függ mit csinálsz és mennyit. Lehet az is, hogy nem megfelelő minőségű a mozgás vagy rosszul van összeválogatva.

Bofy: az 1367-es hozzászólásodat inkább passzolnám. :D

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

A szálkásítás az, hogy eltüntesd a zsírt az izmaidról. :) Nem éheztetem magam, de este már csak zöldség.
Nem akarok teljesen leszálkásodni (nem is tudnék, gyík vagyok én ehhez), csak ez a fránya utolsó 5 kg menne már le. Ahova felhízlaltam magam, ott még mindig van, mondjuk már nem annyi, mint anno. A csípőm 82 (115-ről indult), fenék 91 (120-ról), derék 68 (88-ról), de folyamatosan csökken a cm. Komolyan el kellene mennem egy testzsírszázalék mérésre.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De -ha jól tudom- a szálkásítás nem éppen fogyás....

Inkább talán vízkiszorítás, és az utolsó zsírsejtek kicsavarása, nem?

Majd LPanka jobban tudja.

De élettanilag nem a legjobb, és érthető, ha a szervezeted tartalékol. Nem néztem még, mennyi időn át ésszerű ezt tartani.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Szálkásító diétát csinálom 2 g fehérje/ttkg, ch 1-1,5 g/ttkg. A zsír meg csak lenmagolajból, kókuszzsírból és a túróban lévő zsiradékból tevődik össze.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért eszel több fehérjét, mint szénhidrátot?

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

27 napja mozdulatlan a súlyom. A centik mennek, de a súly marad. Felvittem 100 g-ra ch-t, a fehérjét 134-re, zsírt 35-re. Mozgok, intervall, aerob, súlyzó. Mikuláson most vagyok túl, tehát a megkötött víz kiürült. Lenmagolajat iszom, így a wc-t is napi legalább 1x látogatom. 4-5 liter vizet iszom. Mi a csuda legyen? Fokozzam az edzést? Ajjh, igaz most bezavart ez a seggelős tanulós időszak, dehát, akkor is kereten belül voltam, talán egyszer léptem túl.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Remélem, legalább el tud futni, ha felbukkannak nála a sebészek....:-D Elég jó időket fut már.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Az orvosok ma már csodákra képesek...akár ez is megtörténhet:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Atit szerettyük, de hálistennek ő nem lesz soha duci nő. Azaz vannak dógok, amikről fogalma sincs.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ati szerint nem lehet kihagyni a kardiós napon a bicajt ha Lezlizel sem. Én meg azt mondom, hogy hagy akkor a biciklit a fenébe. A 4 mérföld 50 perces. Simán leégetsz egy közepes tempójú bicajozásnyit. Belekukkantani a vidijóba teljesen más, mint végig csinálni:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Először tégy egy próbát egy mérföldön.
Majd utána lesz mihez viszonyítanod.
Külön bemelegíteni nem kell, mert lassan indul. Tempóváltás már az egy mérföldesben is van,és csak a vége felé lassul le újra.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Leslie S. videói közül először melyiket ajánlatos megcsinálni? Talán érzek magamban annyit, hogy a 3 mérföldessel kezdjek. Utána vagy előtte 20 perc bicikli? Szerintetek?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Karenina #1359 számú posztjára

Én legalább nem szeretem a tejet. De még én is odafigyelek, hogy ha a zabomat éppen tejjel eszem, az mennyi...mondjuk egy deci...hogy ne tocsogjon, mert annyira mégse kell túlzásba esni....de mondom, én nem szeretem.
Ha a tejet szeretném, és többet innék belőle, akkor lehet, hogy tojásból ennék kevesebbet, mert (a zsír kedvéért is) majdnem mindennap eszem tojást.
Nem annyira szeretem azt sem, de még mindig jobban kedvelem, mint a húst, ráadásul hamarabb el is készül.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Karenina #1354 számú posztjára

Vagy szobabicikli vagy lépcsőzőgép. Ha hét elején egyik, hétvégén a másik, az is jó. :)
Vagy mikor melyikhez van kedved. Lényegében ugyanazokat az izmokat mozgatod vele.
Igen, ez egy átlagos aktivitás. :)
Nem csak a mozgás mennyisége számít, a minősége sem mindegy. :P
Igen, a tejből nem ártana, ha visszább vennél. Napi 3-4 dl bőven elég. Abban is van vagy 200 kalória, de legalább fehérje is. :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Ezt arra az esetre mondtam, ha egy változtatást szeretnél, hogy kizökkentsen a megszokásból. Ha már édesség, akkor nemigen tudok jobb opciót, mint sovány túróból eritrittel és ezzel-azzal kevert desszertet.

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz bmati #1329 számú posztjára

Teljesen egyetértek! Én is így kezdtem, tul.képp most is így csinálom, mindent eszek, de mértékkel. Van hogy a férjem megjegyzi, hogy "megint kevesebbet szedtél magadnak mint a gyereknek?" :D

Amúgy képzeljétek, rájöttem, ahogy itt írtátok, hogy a tej is lehet a baj... Merthogy reggel-délben, este 1-2 dl tejet iszom, kv-val, teával, magában... Majdnem kijön a 600-800ml. :( Asszem erről sürgősen le kell álnom.

Válasz

Tetszik (0)

FructusPendens

64. hozzászólás a lényeg.
Schlank wasser.

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz neonlicht #1321 számú posztjára

Sajnos én is imádom a zabpelyhet! Meg a túrót is! De amúgy a túrós édességek sem az a hű de nagyon fogyóükúrás desszertek. Sőt, elkeserítően magas kalóriások (na jó, tényleg jobb mint az édes, felfújt, lisztes tészták)

Válasz

Tetszik (0)

FructusPendens

Sziasztok!

A "Jóllakottság érzést növelő trükk" topikba írtam, ami segít a fogyásban.
Nekem sokat segített/segít, egyszerű, egészséges is, és olcsó.

Egy próbát megér szerintem, nekem teljesen bejött!

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz Gonoszka1 #1320 számú posztjára

Köszönöm a bíztatást! :)
Amúgy érdekes hogy a kilók ellenére vékonyabbnak érzem magam, amit nem úgy látok, hogy izmosodnék, hanem kifejezetten olyan mintha a bőröm alól kezdene elfogyni a gsírpárna és a bőröm meg már "túl nagy rám". :S Pedig tényleg igyekeztem nem erőltetett tempóban fogyni. Mégis lóg a bőröm a hasamon, az oldalamon, a karomon főleg...

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz bmati #1319 számú posztjára

Namost átlagos aktivitásnak mondanátok, hogy itthon vagyok GYEDen, van egy 15 hónapos gyerekem, egész nap nem ülök le, főzök, mosok, teregetek, mosogatok, rendetrakok (folyamatosan a bébi után :D), takarítok, és leszámítva azt a 2 órát mikor alszik, folyamatosan utána rohangálok a lakásban. :)) És 2 naponta 1,5-2 óra séta bevásárlás címen. Ez megfelel a 8 óra könnyű fizikai munkának? Az ülőmunkát csak nem írhatom be. :S
Köszönöm a tanácsot, igazad van, hogy heti 1 nap kilengés is hátráltat, éreztem én hogy ez túlzás... :( A szobabiciklit mindig intervallum kardióként végzem. A lépcsőzőgépbe meg kar-nyújtó is be van építve, azt is szoktam a 20 perc alatt használni. Akkor azt se csináljam alsótest napokon? Köszönöm, megfogadom a váltott sport- tanácsodat, beosztom hogy mikor mit hogyan. Eddig azt hittem a lényeg hogy meglegyen min. fél óra mozás minden nap. :s

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz LPanka #1317 számú posztjára

Köszi, a zsír 45g megvan, de magvakat nem merek enni, mert nem tesz jót a bőrömnek... :S
De halat sokat eszem. :D
A CH nem megy soha 100g alá, inkább 150 körül mozog.

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Sziasztok!
Bocsi, hogy csak most válaszolok, nem voltam netközelben!
Meghatódtam, olyan nagyon kedvesek és segítőkészek vagytok mindannyian!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Leslie S. videók nagyon jóóók.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Bojtika #1348 számú posztjára

Szia! Nem ismerem, de rákeresek. Ha nektek bejött, nekem is tutira jó lesz. Kezdem kibánni magam a trénerből, a videók valahogy jobban csábítanak.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hú, pedig Bolond Lezli magával ragad. Igaz, hogy már nem a tv előtt, hanem emlékezetből a gyerekszobában nyomom a hápi kacsára, és a többi barátjára...de jobban izzadok mint az eredetin:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, most Nikolettnek a Sámsonkát nem is mutittam még.

Ismered, Nikolett? (Leslie Sansone)

Jut is eszembe. Már egy hete nem edzettem. Meg is csinálom a 3 mérföldeset.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Jó ám.
Én egy éven át minden áldott nap 50 percet tekertem. A lábaim szépen le is vékonyodtak. Olyan lettem mint pipalábú gesztenye emberke. Most heti max kétszer tekerek fél órát, egyszer helyben járok 40-50 percet, egy nap pihi, a többin meg erősítek 20 percet, fél órát. Kezd a hasam is arányosodni a lábamhoz:)

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Megnèztem, nagyon köszönöm, holnap valamelyiket megcsinàlom. Minden màsnap ha csinàlom ès minden alkalommal màs testrèszt mozgatok meg, jò lesz?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó az a szobabicikli, csak nem egyedüli edzésként kellene csinálni.
Ha ellipszist veszel, és akkor meg csak azzal edzel, akkor ugyanaz lesz...

Megnézted, amiket linkeltem? Simán rá kell kattintani csak. .

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Az az elipszis tréner elfoglalná a fél házat:). Az is idegesít, hogy a szobabicajt kerülgetem. Amúgy egy kaptafa a bicajjal, csak a bicón nem hadonászol a kezeddel. De akár hadonászhatnál is. Ha van már bicaj,pénzkidobás az elipszis:)

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Gonoszka1 #1339 számú posztjára

1300 kalòriàt eszem egy nap. Amikor elkezdtem 1500 kcalt ettem meg. Igazìtom a fogyashoz a bevitt kalòràt. Kb 3 liter vizet iszom meg egy nap. Most akarok ellipszis trènert venni, talàn mas fajta mozgàs mint a bicikli.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Gonoszka1 #1339 számú posztjára

1300 kalòriàt eszem egy nap. Amikor elkezdtem 1500 kcalt ettem meg. Igazìtom a fogyashoz a bevitt kalòràt. Kb 3 liter vizet iszom meg egy nap. Most akarok ellipszis trènert venni, talàn mas fajta mozgàs mint a bicikli.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Most találtam!

http://www.blikk.hu/blikkfitt/ugy-edzz-hogy-fejlodj-is-2058503

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikolett20 #1338 számú posztjára

Szia! Változtathatsz az edzésen.
Ne tekerd azt a bringát mindennap egyformán.

Otthon végezhető edzésanyag van elég, és Tatareket láttad már? 10 db tíz perces edzése, más-más izomcsoportra, és egy 60 perces. Ha feliratkozol a hírlevelére, ingyenesen a gépedre töltheted mindet, és én nem kaptam hírlevelet még egy év alatt...

http://www.tatarekrezso.hu/

(ezen belül: Videók/ Formabontók)

És itt a másik kedvencem, rengeteg edzés közül tudsz válogatni:

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz nikolett20 #1338 számú posztjára

A kérdés, hogy mennyi kalóriát eszel? Eleget iszol? Néha vannak stagnálások, és ráadásul az utolsó kilók már nehezebben mennek le. Milyen ütemre van beállítva a fogyási terved? Lehet, hogy azzal van már a bibi. Az edzéssel kapcsolatban nem tudok hozzászólni, de abban Bmati biztos segíteni fog. Mindenesetre ezen kérdéseknek a válasza nélkül elég nehéz segíteni Neked.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Sziasztok! Július 19.-e óta fogyózom, 11 kg-t fogytam. Minden nap tekerem a szobabiciklit (30 percre sikerült felfejlesztenem) és súylzózóm(bár elég kezdeti stádiumban vagyok). 3 hete megállt a fogyásom..., aki elég elkeseírtő, de nem adom fel. Még az álomsúly eléréséhez 9kg-t kellene fogynom. Kicsit tanácstalan vagyok hogy mit változtassak, hogy újból meginduljanak a kilók lefele.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz julius26 #1336 számú posztjára

Bezony, az ilyesmi nem könnyíti meg a megfelelő belső egyensúly kialakulását. :-D

Most ez tudálékosnak hangzik, de ahogyan a vízcsepp is a gömb forma felé törekszik, úgy minden az ergonomikus állapotra igyekszik jutni, az élő szervezet is...hogy az a bizonyos homeosztázis megvalósulhasson. Ezáltal tudja a szervezet a legkisebb energiafelhasználással is optimálisan ellátni saját magát.
Ha valami külső tényező ebbe belenyúl, akkor az egész egyensúly felbillen.

Pontos definíció, idézet a Wikipédiáról:
"A homeosztázis definíciója

Definíció: Az élő szervezetnek a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó képessége, amellyel önmaguk viszonylagos biológiai állandóságát biztosítják."

Válasz

Tetszik (0)

julius26

40 még én se, de a szervezetem lehet, hogy másképp érzi magát. Ha belegondolok évek óta majdnem az ideális saját maga kétszeresét cipeli. Brr...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Panka azért tán még nincs 40...csak eltunyult, és nem bírja a piát:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz julius26 #1328 számú posztjára

Én a well mixet vízzel iszom, mert migrénem van a tejtől. A laktózmenteset tesztelem most, de azt meg drágállom, úgyhogy reggel 1 dl a kávémba, és néha délután egy bögrével, ha kell a kalória és a fehérje miatt. Na meg kíváncsi is vagyok,h csinál-e migrént:)..lényeg, igyad vízzel, ugyan olyan finom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz LPanka #1332 számú posztjára

Én csak a fogyásra írtam ezeket. Izomépítéshez nagyon nem mindegy.
Amúgy nekem is nehéz fogynom, viszont felszedni tömeget is nehéz (akár zsír, akár izom). Ektomorf alkat vagyok, nekik nehéz ezeket összehozni.
40 felett persze belassul az emésztés, de ha van elég mozgás mellette, akkor nincs gond.
A férfiak természetesen hajlamosabbak az izmosodásra bizonyos hormonok miatt.
Az, hogy előtte miket csináltál (önpusztító életmód /alkohol, cigi, drogok, kevés alvás, rendszertelen étkezés, stb.), 40 felett többszörösen ütnek vissza. :)
Nálam az alvás szokott csak kevés lenni, meg néha becsúszik az össze-vissza evés, de az csak akkor, ha nagyon megbolygatják a munkát.
Az idő pedig mindent és mindenkit megvisel, csak nem mindegy, hogy mennyire.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #1329 számú posztjára

a kajálást a lányoknak másképp kell venni mint a fiúknak. amit én nem ehetek, azt eheti fiúm aztán nem is látszik rajta. ti izmosabbak vagytok és izmosodásra hajlamosabbak vagytok (persze ez általános, tudom, h van kivétel, de az beteg)

és igen, a kor sem mindegy :D. 5éve még egész nap csak ettem és alkohol folyt mindenhonnan,nem sportoltam, még sem híztam el. 3éve már viszont ugyenez megviselte a testem

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz julius26 #1328 számú posztjára

A tejeskávé 1/3 tejjel is finom. A turmix meg vizes tejjel is jó.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz bmati #1329 számú posztjára

Csikó még a szervezeted :) Térjünk erre vissza 40 fölött. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Túl van lihegve ez a kaja téma. Én speciel úgy fogytam le, hogy mindent mértékkel ettem. Az egyedüli nagy előrelépés kajálásnál, hogy nem kenek vajat a kenyérre és ketchupot és majonézt sem használtam (a ketchupot most kicsit visszahoztam, hogy már súlytartás van, mert néha kell egy kis plusz szénhidrát, de így sem lépem túl a csíkomat). A többi maradt ugyanaz. A lényeg, hogy változatos legyen a kaja és mértékkel fogyassz. Nekem végig heti 0,7kg-ra volt állítva a fogyás, kivéve az utolsó két hetet, akkor 0,5-re. :)
Míg lefogytam ettem heti min. 1-szer tésztát (kakaós palacsinta, túrós palacsinta, mákos tészta formájában), min. heti 4-szer fehér kenyeret, min. heti 2-szer tojást (egy adag nálam 3-4 tojás sárgájával), ezek mellett volt töltött káposzta, lecsó, kolbász, virsli és sok baromfi párizsi felvágott (fehér kenyérrel). Ezek az egészségtelenebbek, de ezek mellett persze sok zöldség, gyümölcs. Heti 1-2 alkalom rizs és heti 2-3 alkalom főtt burgonya. Ezek mellé csirkehús, disznóhús, hal. Tejet minden második nap ittam (2-5 dl/nap) és ezek mellé még a csokik is befértek (nem a magas kakaótartalmúak és abból is egy oszlop /15-20g/), viszont azok heti 1-2 alkalommal.
Szóval mondhatni, hogy rossz hozzávalókkal is le lehet fogyni és ezek mellett semmilyen zsírégetőt és táplálékkiegészítőt nem szedtem. A napi kalóriákat ritkán léptem túl, a zsír csíkja ment kétnaponta túl a limiten, a szénhidráté pedig egy héten 1-2 alkalommal. Persze ezek valamilyen szinten lassították a folyamatot, de nem olyan vészes volt. Nekem viszont az utolsó kilók is lementek így...

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Neonlicht, amit beírtál, az nem túl biztató :). 40 se szeretnék lenni, de 400 pláne nem :).
Sajna én is tejeskávéval indítom a reggelt, ha úgy adódik, lecsúszik napközben is valamennyi (egy héten kb. 2-3 liter fogy, plusz amit nem otthon iszok). A tejjel egy kategória a joghurt is?
Már örültem, hogy megvettem a WellMixet, de azt is tejjel kell inni. Esetleg ha a reggeli kávé elmarad, még beleférhet...
De így sem tudom mit csináljak a kajával, beírtam a mai össz tervezettet és több, mint 500 kcal hiányzik még úgy, hogy sport nincs is benne. Vagy felugrok zsírral és szénhidráttal, vagy passz...

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bofy #1324 számú posztjára

Jah, a tej arra van kitalálva, hogy egy 40 kilós borjúból 400 kilós marha legyen egy év alatt. Van benne valami (a tejcukron kívül is), ami az inzulint felpiszkálja és az anyagcsere folyamatokat masszív beépítésre állítja. Tej nálam max 2dl/nap, de kisebb súlyú embernek ez is sok lehet. Túrót szoktam még enni, de a joghurtokat kerülöm. A zabpehely viszont vízzel főzve is oldalba rúgja a vércukromat.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na mondom én...akinek rossz a cukra,ne tejjel egye a pelyhet:P:P

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bofy #1324 számú posztjára

A tej onmagaban megdobja a vercukor szintet. Es ugy tudom, hogy emelle meg az inzulinszintet is extran emeli.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Megértelek, én a basmati rizsemről nem vagyok köteles lemondani:D...
A zab mamámnak is felviszi a cukeróját ha pl tejjel eszi. Bár ha most így bele gondolok...kórházban a cukros kismamák csak minimális tejet ihattak egy nap, mert felvitte. Nem lehet, hogy a kutya a tej körül is el van ásva? Mármint akinek nem jó a cukra, ne nagyon egye tejjel a pehelyt?? Én is méregetem időnként a cukromat, de nem piszkálja...viszont mikor sok tejet ittam, eléggé magason volt az érték.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bofy #1322 számú posztjára

Nem mondom én, hogy zabpehellyel, vagy akár 55% szénhidráttal nem lehet lefogyni, hiszen sok példa van rá. Csak azt sugalltam az orosz hősnőnek, hogy érdemes lehet meglepni a szervezetet valamivel, például az alacsony ch-val. Én rosszul reagálok a zabpehelyre, éhes leszek tőle, de még a zabkorpától is, ezért hoztam fel példának, nem azért mert semennyi se férne bele a napi 50-100 grammba. Viszont némi rizst megengedek magamnak (pedig a hardcore lowcarbosok szerint az is patásörödög), mert azt jól viselem. De Karenina lehet, hogy más.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A zabpelyhet egyáltalán nem kell mellőzni...ejj Neon:D:D...csupán nem kell belőle egy nap fél kilóval benyomni, mert van benne anyag bőven. Bár ez is szervezet függő..mikor még nem számoltam,csak fogyóztam, 20 kg ment le olyan 7 hónap alatt, pedig bakker reggelire, ebédre és vacsira is valami zabpelyheset ettem. Mióta meg számolok, csak napi 50 g a max:D

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Karenina #1316 számú posztjára

A rendes és teljes kiőrlésű liszt között nincs valami drámai különbség. Ha kísérletező kedvű vagy, talán érdemes egy szénhidrát-csökkentéssel próbálkozni. Meglehet, hogy jól reagálnál rá. Zabpehely is mellőzve, édességnek csak túrós dolgok. Az első napok szenvedősek, de van rá esély, hogy kimozdul a szervezeted a stagnálásból, mert 3 hónap már komoly jel arra, hogy alkalmazkodott a jelenlegi diétádhoz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Karenina #1316 számú posztjára

Ahogy leírtad amit csinálsz az jónak tűnik. A sport témában annyira nem vagyok otthon, de abban Bojtika, vagy Bmati biztos segítenek. A 69 kiló a magasságodhoz képest már nem olyan sok, tehát az utolsó kilóknál tartasz. Azt semmiképpen nem tanácsolnám, hogy 1200 kalória alá menjél. Az édességeket pedig nem cukorral készíted, tehát azzal szerintem semmi gond nincs. Lehet, hogy a hétvégi 2000 kalóriát kellene 1700-1800 kalóriára levinni, és havonta csak két kilengős napot tartani, mert a heti lehet, hogy sok Neked. Csalódott semmiképpen ne legyél, hiszen 15 kilótól megszabadultál ami nagyon-nagyon szép eredmény, és ahogy írod formásodsz, és érzed, hogy vékonyabbnak érzed magad. Lehet hogy a sport most hozza meg gyümölcsét, és építed az izmokat. Szóval feladni semmiképpen ne adjad el, és biztos hogy a többiek és jönnek, és majd adnak még jó tanácsokat, és hogy a sportot hogyan kéne végezned hogy még hatásosabb legyen.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Karenina #1315 számú posztjára

Szia!
Először is csak akkor húzd be átlagos aktivitásúnak a napjaidat, ha min. 8 órát könnyű fizikai munkát végzel.
A heti fél kilós fogyást csökkentsd heti 0,3 kg-osra, ha nem enged 1200 kalória fölé és a sporttal kitolt részt is edd le. Hétvégén is csak a napi keretedet edd le, mert ezért is nem fogysz. Csalónap pedig kéthetente 1 nap belefér, de akkor sem duplaannyi kerettel, hanem 400-500 kalória plusszal.
Minden nap alsótestre edzel, ezért nem fogysz. Mehet heti 2-szor az alsótest edzése (elsősorban szobabiciklivel vagy lépcsőzőgéppel) kardió jelleggel tehát 30-45 perc, hét közepén pedig alsótest erősítő torna min. 20 perc, de 40-nél ne legyen több. Így megvannak az alsótestes napjaid mondjuk hétfő-szerda-péntek. Kedd-csütörtök-szombat mehet a felsőtestes erősítő torna, min. 20 perc. Vasárnap pedig pihenőnap. Ha soknak érzed így, akkor egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, 3. nap pihenőnap, aztán mehet elölről. A sétákat igyekezz alsótestes napra időzíteni.
Sok sikert és kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Karenina #1316 számú posztjára

Igyal meg tobbet es a zsir nagyon fontos. . Egyel napi 45 g zsirt olajos magvak omega3 formajaban. Es a ch se menjen 100 g ala szerintem. Es valtoztads a sporton . 2 naponta valami halalost :-)

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz Gonoszka1 #1314 számú posztjára

Röviden és tömören: 84-ről indultam, most vagyok 69. A célom a 60. Módszerem, hogy napi 1200 kalória van beállítva átlagos aktivitással, szinte minden este 45-50 percet mozgok (váltogatva szobabicikli, lépcsőzőgép, hullahopp, torna), mellé hetetnte 3x sétálok 1-1,5 órát. A megnövekedett keretet ált. leeszem, de így se megy 1400-1600 kal fölé. Nem eszem kenyeret, tésztát, zsiradékot minimálisat. Az ajánlott fehérje mindig megvan, zsír, szénhidrát ált. fele, vagy 3/4-e az ajánlottnak. Folyadékot 3 L körül iszom, csak vizet. Sok rostot eszem, zöldséget, gyömölcsöt, zabpelyhet, korpát. Hetente egy napot ált. szombat vagy vasárnap pihenőnepot tartok, kb 2000 kalóriával és nem tornázok semmit. Eleinte hetente mértem a súlyom, de mivel nem változott és idegesített, naponta nézem már... Centik sem mozdultak lefele 2 hónapja. A vicc az, hogy én viszont egyre vékonyabbnak érzem magam. :S Szerinted mi az amit rosszul csinálok? Csak 2naponta mozogjak, de többet? Vagy tartsak koplalósabb napokat? Az is baj lehet, hogy mivel nagyon édesszájú vagyok, gyakran csinálok édességeket (túrógombóc, zabpelyhes keksz, almás pite, diós guba vaniliaöntettel), de ezeket mindig a kereten belül eszem, és csak heti 2-3x, és mindig édesítővel, teljes kiőrlésű lissztel, zabpehellyel, korpával, csökkentett zsírtartalommal csinálom.)
Sokan fogyóznak a környezetemben, mindenkit bíztatni szoktam, saját példával is, hogy a stagnálás normális dolog. De kezdek csalódott lenni. 3 hónap az már sok. És a 69 kg a 166 cm-hez még elég sok. Van ötletetek?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Karenina #1313 számú posztjára

Mennyi a túlsúly rajtad, mert a vége már elég nehezen megy le? Eszel elég kalóriát? Néha kilengős napokat tartasz, mert az is előre lendíti a fogyást? A mozgásod is mennyi, és milyen? Egy biztos, hogy oka van annak ha áll a súlyod! A centiket méred? Mert van amikor a mérleg nem mozdul, de közben a centik mégis mennek le!

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Szia Mindenki!
Na jó, eddig tartottam magam... de most le vagyok törve...
7 hónapja kezdtem, fogytam 4 hónap alatt 15 kg-t, és lassan 3 hónapja egy dekát se mozdul. Magyaráztam mindenféle okossággal... mert betartok szinte minden keretet, a mozgást is, és tessék. Egyszerüen nem értem mi van... :S

Válasz

Tetszik (0)

dius11

Válasz bmati #1309 számú posztjára

huuh .nagyon köszönöm!!!megfogadom!!!!!akkor vissza állítom normál életmódra,változtatok........mert így csak bohóckodom itt heti 5 nap ,és lehet tökre értelmetlen..........nagyon köszönöm!!!

Válasz

Tetszik (0)

dius11

Válasz bmati #1309 számú posztjára

huuh .nagyon köszönöm!!!megfogadom!!!!!akkor vissza állítom normál életmódra,változtatok........mert így csak bohóckodom itt heti 5 nap ,és lehet tökre értelmetlen..........nagyon köszönöm!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz dius11 #1301 számú posztjára

Először is én inkább a 0,3 kg-os heti fogyás felé indulnék el a helyedben. Nem érdemes siettetni a dolgot...
A tornával pedig annyit, hogy nagyon sokat edzel alsótestre és szinte semmit sem felsőtestre. Egyik nap edz alsótestre min. 20 perces tornával (heti 2 kardió és egy erősítő jellegű legyen), ezek mehetnek kétnaponta. Felsőtestes tornákat pedig akkor végezz, amikor nem alsótestre edzel és legyen meg abból is a 20 perc edzés. Arra figyelj, hogy egyik edzés se legyen 45 perctől hosszabb és intenzív legyen. Mehet a heti 6 edzés (mondjuk hétfő-szerda-péntek alsótestes nap, kedd-csütörtök-szombat felsőtestes nap, vasárnap pedig pihenőnap), viszont ha így sok, akkor csináld ezt: alsótest nap-felsőtest nap-pihenőnap. Ha el kell osztani a dolgokat, akkor úgy csinálnám, hogy hét elején és végén alsótest kardió, hét közepén pedig erősítés, a felsőtestes napoknál pedig hét elején és végén erősítés, hét közepén pedig tonizálás (átmozgatás).
Még annyit, hogyha napi 4-5 órát ülsz és könnyű fizikai munkát végzel napi 8 órában és ott nem ülsz, akkor könnyű fizikai munkás életmód, de ha ott is ülni kell, akkor ülő életmód.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

dius11

köszönöm:))))megnézem ,rámegyek holnap szerintem ,alap angol megy ,asszem megoldom,de aranyos tényleg köszönöm:))))hát az erőnlétem szerintem nem a legjobb eü okokból,de lehetne rosszabb is:)))az ugri bugris edzéseket szeretem ...a jóga egy ideje foglalkoztatja a kíváncsiságomat...de még oda nem jutottam el...........hasprés:):::::pedig ennyi kíntól már 16 kockás pociról álmodta:)))akkor nem árt lemondanom róla:))))))))))mi a cél?harmónia.......,szeretnék formálódni ...popsi ,combok..has..........na meg 58-60 kg.:)))

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz dius11 #1307 számú posztjára

De, igy jo :)

Nezd meg ezt sport temaban:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Megy az angol? Ha igen, tudsz keresni ertelemszeruen, ha nem, segitek kulcsszavakkal. A HIIT (high intensity interval training) az az interval edzes amit emlitettem, de ezt csak akkor, ha valamennyire mar fitt vagy.
Egyebkent meg turelem, turelem, turelem.
Attol fugg mi a celod, milyen mozgasokat szeretsz, mit nem, en az utobbi idoben ezeket nem birom (nem fizikalisan) ugyhogy en futok, meg ashtanga jogazom, ezert nem vagyok annyira otthon az ilyen otthoni tornakban... De szerintem a 300 haspres kulonosebben nem er sokat, mondhatnam akar foloslegesnek is...

Válasz

Tetszik (0)

dius11

a keret 1290...amit beírtam sportnak ma ülő mód mellé ,fél óra séta meg +10 perc has amibe nekem össz vissz 300prés fér bele ,ennyi volt amit beírtam,így lett a keretem 1443,abból most zárásra 1233 at ettem meg,vagyis eszek majd meg...fehérjét ,72-64 et,ch 180-148at,zs:48-41 et.ezeket én úgy értelmezem ,h akkor jó ha kevesebb marad nap végére,kivéve a fehérjét...lehet ez sem jó ?mikor korábban lefogytam 12 kg ,,,,igazából lefolytak rólam ...nem igazán tornáztam ....,de ez most igen csak más állapot:))))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz dius11 #1303 számú posztjára

Igen, az ülő életmódban a sétát is fel kell vezetni!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz dius11 #1304 számú posztjára

Ha mindent a max alatt tartasz, azt jelenti, hogy nem eszed le a kereted (1200 kcal) nem? Vagy a sporttal novelt keretet nem eszed le mind?
Edzes tanacsadasban vannak jobbak nalam, de a fitness blender honlapot ajanlgatjak itt boszen tobben, biztos jok vannak ott. Illetve nem tudom, hogy milyen az eronleti allapotod, esetleg megprobalkozhatnal interval edzesekkel, azok rovid, de nagyon intenziv es hatekony zsiregetok, csak kell hozza alap allokepesseg meg edzettseg. Meg kedv :) Talan benez ide bmati, es linkel neked valamit, ha gondolod...

Válasz

Tetszik (0)

dius11

Válasz ubulne #1300 számú posztjára

szia:)alapban a heti 70dkg hoz 950 írt azt hiszem ,én állítottam át,1200 fölé ,mert azt muszáj tartanom .........tápanyagot fogyisra állítottam ,a zsír,ch sikerül max alatt tartanom ,a fehérje bevitel 10-8 grammal van mikor kevesebb.mire gondolsz a jobban kihasznált edzés alatt???van ugri bugris zenés edzös,,,esetleg ilyenre????

Válasz

Tetszik (0)

dius11

nagyon kösziiiii:))))ülő módban pl azt is be kell írni ,ha sétálni megyek?2,5 -5 km????

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szerintem elég..de majd Ati megmonnya, azt ő vágja:D
Ha marad az ülő, akkor minden sporttevékenységet vezess fel, és jó részét egyed le. Ha aktívra rakod(simán rakjad rá), akkor is 0,5kg, és ne vezessed a sportot:)! De a kereted egyed le.

Válasz

Tetszik (0)

dius11

szóval azt mondod ,hogy maradjon az ülő életmód,csak állítsam át az ütem tervet?a tornával mi a helyzet?mondjuk soknak biztos nem sok ,talán többet is kellene????előzőben azért írtam ,h hisztike lehetek ...mert mikor voltam 78 ....és láttam egy akkori fórumon mikor valaki beesett szenvedve ,mint most én itt:))))175cm/65kg val egyenes kiborultam :))))de nagyon köszönöm neked:)))

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bofy #1299 számú posztjára

Tippem szerint ez a keret mar ugy johetett ki...

Dius, szerintem az utso par kilo nem fog lemenni edzes/alakformalas nelkul. 1200 kcal-nal ne egyel semmikeppen kevesebbet, es probalj egy kicsit hatekonyabb edzeseket csinalni. Szerintem a hasazas/hullahopp nem a leghatekonyabb, bar nyilvan, tobb mint a semmi. De szerintem azt a 25 percet amit most csinalsz jobban is kihasznalhatnad. Tapanyagaranyok rendben vannak az etkezesedben?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Senki nem mondta, viszont ennyi felesleggel teljesen normális, hogy cammog a fogyás:)! Tornázz, állítsad be 0,5kg-ra:)! Nagyon jó alakod lesz, és majd a kiló is lemegy:).

Válasz

Tetszik (0)

dius11

szia,!
164 cm vagyok,nincs rajtam sok felesleg ....vagyis hát kinek mi a sok .58 kg lenne a cél ,de 60 al is beérném.......tudom ...jesszus pepi ...hogy itt van sok sko nő,hölgy lány....aki igen csak nagy súly felesleggel küzd....és én csak egy picike hisztike lehetek sokak szemében.........de azt érzem ,hogy úgy jobb lenne ...voltam már 60 kg is ,ott jól éreztem magam..........sok évnyi gyógyszeres kezeléseken ...sztero kúrákon ,férfi hormonos kezelésen vagyok túl .........és szeretném már végre jól érezni magam a bőrőmben.szeretném én irányítani a testem és nem szeretném már többet azt érezni ,hogy a testem rabja vagyok.sosem voltam elégedett ,talán sosem leszek...de azért szeretném megpróbálni.....

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szia!Nem írtad a magasságod. Vagy csak én nem találom?:D:D És azt sem, hogy mennyi kilót szeretnél leadni. De ha mininő vagy, a 65 kg akkor sem durva, úgyhogy gondolom olyan 10-15 kg..ha mininő vagy:D. Akkor viszont tök normális, hogy lassan megy le. De a kereted állítsad át heti 0,5 kg-ra. Amúgy a 2 hét stagnálás is teljesen normális:)

Válasz

Tetszik (0)

dius11

Sziasztok!!!Ezer bocsánat ,h csak most ...csak eddig úgy gondoltam ,hogy én olyan marha okos egy csaj vagyok ,hogy megoldom a buta kis ügyletem ,de ez hanyatlani látszik ....és hát szeretnék segítséget kérni egy kicsit ha lehet,?....Sokat olvasgatom a fórumot ,és nagyon sok klassz dolgot találtam ám:)Előre is köszönöm ,hogy elolvastok!
szóval ...09.09 én regeltem be ide ,ekkor találtam rá az oldalra.Nagyon örülök neki:)rengeteg klassz dolog van itt ,:)adott dátumon beállítottam ,hogy átlagos életmódot folytatok.65.5 kg val kezdtem ,közel hónap ,1,70 -.Picit lassúnak találtam ....igazából 2 éve sikerült 12 kg tól megszabadulnom ,így ehhez mérten lassú.heti 5 nap ,mikor 2x25 percet edzek ,ez súlyzó ,eliptikus sífutás,hasazás hullahopp....ennyi össz vissz.Magam sem tudom sok v.kevés...magamhoz mérten ez már csúcs ám:)pár napja át állítottam ülő életmódra ha rátha az a baj ,h sokat ülök.tény napi 4-5 óra csücsülés ....+kórházba rohangálás+minden napos háztartási munka ,...szóval így gondoltam át állítom.az lenne a kérdésem hozzátok ........hogy melyik a jobb ?ha normál van beállítva...vagy hogy vissza vettem csücsire és még kevesebbet eszem??????így van meg kb 1250 kcal naponta...de ez nagyon véresen komolyba véve.esetleg valami tanácsot kérhetnék ?hogy hogy tudnám kihúzni,mielőtt feladnám? közel 2 hete nem mozdul a súlyom.tudom már innen tőletek hogy a cm is figyelni kell:)már magam sem tudom mi a sok ,?kevés ?elég?nagyon köszönöm ,és mindenkinek szép délutánt!

Válasz

Tetszik (0)

Csenge77 1

Válasz törölt felhasználó #1287 számú posztjára

Szia. Ne keseredj el, mert ossze fog jonni a vegere. Nalam kozel 8 kg tobblet volt, abbol 6,8-tol szabadultam meg, 2 honap alatt. De nem 0,7 kg-os heti fogyast allitottam be, hanem 0,45 kg-ot. Ez jot tett a pszihemnek, es mindig jo volt latni, hogy a trend vonal alatt vagyok. Arra sem gorcsoltem, hogy 50-100 kcal a megengedett folott jon ossze neha, vagy attol sem mentem a falnak, hogy a 2 honap alatt kb. 5-szor volt 1700-2000 kcal bulinap. Ne a maximumra torekedj, hanem orulj a sok kicsinek (lasd - 6 cm derekbol). Es sportolj ... az nagyon fontos. Ja, es lesz ugy, hogy a merleg ingadozik felfele 30-40 dekat...na es?...a vegere ugyis lemegy - csak ne gorcsolj. Sok sikert.

-az IZOM pedig NEHEZEBB mint a HAJ. Ha rendszeresen sportolsz, izmot is szerzel. Ez magyarazhatja meg a lassabb fogyast.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #1287 számú posztjára

Szia!
Tudod, ha az én derekam lett volna egy hónap után ennyivel kisebb, hatalmasan örültem volna!
A 70 deka tényleg sok kicsit, vedd vissza fél kilóra. És ahogy a többiek is írták: fel a fejjel, vidámság és türelem!!! :-D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz törölt felhasználó #1287 számú posztjára

bmati jókat ír :)
Csak anynit tennék hozzá, h ne keseredj el. Ugyan azt nem írtad, h mióta csinálod az átalakulást, csak h ide mióta regisztráltál. 1hónap? Ez most komoly h már kiakadsz? Nem kéne. Mindenki más, akinek csak pár kilója van feleslegben, annak nehezbben mozdul, akinek sok, az ledob az elején 5kg--ot is egy hónap alatt. Na de neki 30kilóval kell megküzdenie. Ha centikben mutatkozik a változás, akkor ne is foglalkozz a kilókkal. Azt mérd havi egyszer mint én. Érzésre biztos tudni fogod, na meg látod, ha jó úton jársz. Legyél kitartó, és TÜRELMES, mert bizony, ez nem megy egyik hónapról a másikra. Én a 4-5kg-omat (kétlem, h 5 lemenne :D ), 3 hónapra ütemezem. Mert az utolsók makacsok.

SOK SIKERT! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz törölt felhasználó #1287 számú posztjára

Szia!
Állítsd át heti fél kilóra vagy kicsit az alá a heti fogyást, ha már csak 10 kg van vissza. Amúgy szólok, hogy nagyon lassan fog lemenni, mert ez már a vége. A körméretek szépen csökkennek, tehát ne aggódj. Az étkezésre koncentrálj elsősorban és vigyázz, hogy ne vigyél fel a sportnál több értéket és annak nagy részét is edd le.
Az sem mindegy, hogy mit sportolsz és milyen intenzitással. Inkább erősíts és kevesebbet kardiózz, mert hosszabb távon jobban jársz. Továbbá ne akarj minél hamarabb lefogyni, mert annál jobban fog visszaütni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az még hagyján, de én se...Keresem!

ÚJRA megtaláltam, tessék:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bofy #1288 számú posztjára

Igen, erre én is emlékszem hogy így van. De arra én sem emlékszem, hogy hova rakta fel.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Valahová Bojti pakolt egy cikket, ahol az van, h a sport megkezdésétől nagyjából egy hónapig várható még 1-2 kg hízás is, mert a szervezet vizet raktároz, ezzel hűtve a gyulladt izmot...vagy mi:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na akkor meg pláne. Ennyi mindenki napjába bele fér. Le kell csípni az esti tv előtt döglésből, mert az is mindenkinek bele fér:D:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Bofy #1283 számú posztjára

Az átlagos edzésidőm 23 perc naponta futás nélkül. Ebben benne van a bemelegítés és a nyújtás is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz LPanka #1281 számú posztjára

Annyiban igazad van, hogy nincs gyerek. A házimunkából viszont én is kiveszem a részem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Fene tudja..nekem van gyerek, kutyák, háztartás stb...stb...de az a max 45 perc edzés amit Ati csinál még bele fér. Ha lenne 8 órás munkám, akkor este felé. Nem olyan sok az, csak soknak hangzik,mert sokféle:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Normandie #1275 számú posztjára

Persze, én is ezt mondom.
Sokszor egy-egy tanács, aminek utánanézek, máshová vezet el, ami viszont hasznos...

Nem rontottam el a gyomrom gyerekkoromban, nem kaptam túl zsíros ételeket, és nem ettem annyira tele magam. Ráadásul elég mozgékony lettem, soha nem is jutott eszembe a súlyprobléma lehetősége, mert tíz évesen már sportoltam. Az a korosztály vagyok, akinek még tálcán hordták a lehetőségeket, állami támogatással...
Hogy Anyu miért erőltetett? Valamiért később se hitte el, hogy egy kommunikálni képes gyerek jelezni fog, ha éhes.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #1280 számú posztjára

szerintem azért nem értik, mert csomó meló van otthon is. főzni, mosni, mosogatni, vasalni, gyereketnevelni, különórára vinni, kertimunka, stb stb stb. de gondolom tudod te is. bár ha nem te vezeted a háztartást, az úgy tök jó. na meg ha nincs gyereked, úgy is egyszerűbb

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1267 számú posztjára

Úgy, hogy csak bizonyos időközönként van munka (általában 1-2 nappal szólnak előtte), viszont akkor menni kell 8-12 órában, a fősulit meg most szüneteltetem, de amúgy meg ezek mellett is megcsinálom, ahogy eddig is.
Ez volt az edzéstervem két hete:
hétfő: húzódzkodás, ujjakon végzett fekvőtámasz
kedd: vádliemelés, 15 perc könnyű futás
szerda: lábemelés
csütörtök: híd, 5 perc könnyű futás + 5 perc lendületes futás + 5 perc könnyű futás
péntek: fekvőtámasz, függeszkedés
szombat: guggolás, 25 perc könnyű futás
vasárnap: pihenőnap.
Most még beteg vagyok, úgyhogy ezt a hetet is kihagyom, utána pedig fokozatosan visszaállok az edzésekre, meg lassan munka is lesz. :)
Én az edzésre mindig szakítok időt. Munka után is mindig azt mondják, hogy ezután még tényleg edzel (általában mezőgazdasági munkát végzek, de néha becsúszik egy kis kőműves, lakatos vagy favágó munka). Amúgy nem értem, hogy mi ebben olyan hihetetlen... :/

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz neonlicht #1277 számú posztjára

Tipikus fogyókúrás kaja ráadásul. :)))))

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

meg sok sütemény egyik alapja!:P:P

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

liszt+ tojás az tojásos nokedli, nem? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Figyelem, epés megjegyzés következik:
Annyira csak nem volt jó ez a testkontroll, ha most itt vagy:P! Tudom tudom, a rengeteg süti...de hogy a csudiba ehetted meg a liszttel a tojást?:D:D

Ez a hasamat elrontottam tőle, ezért nem eszem meg dolog tök igaz..én egy csomó piával vagyok így:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

A puding próbája, hogy megeszik-e. :)
Nekem nagyon bevált a testkontrollos étkezés, mostanában szétválasztó diétának is hívják, de ez alapvetően hibás elnevezés, mert nem diéta, hiszen mindent lehet enni, csak nem mindegy, hogy mikor. Pl. a délelőtti gyümölcsevést én se tartom belőle, mert nem szereti az emésztésem.
Az egy ételen belüli előfordulással persze, hogy nem foglalkozom és valószínűleg más sem, ez nem lenne életszerű, se tartható. Egyébként semmilyen felszívódási zavart nem okoz, hihetetlenül megkönnyíti az emésztést.

Ha gyerekkorodban így erőltették a kaját, akkor nem csodálkozom, hogy ellenállsz. Én azokat a kajákat utálom a mai napig, amiktől valaha is elrontottam a gyomrom, gondolom benned is ugyanez a reakció alakulhatott ki, végül is, ha nem esett jól, az a szervezet számára méreg.

A tanácsadás meg nehéz fogyókúrás ügyekben, mindenki mást szeret, más a szervezetünk reakciója adott ételekre, a fogyásunk is más. No meg a tanács az a dolog, amit az ember meghallgat, de nem kell feltétlenül megfogadni. Ami neked hasznos, az nem biztos, hogy nekem is az.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

É mi van a "beépített" fehérjével, szénhidráttal?
A csokikban a szénhidrát tized részének megfelelő nagyjából a fehérje.

http://www.milka.hu/milka1/page?siteid=milka1-prd&locale=huhu1&PagecRef=751

Vagy csak a tudatosan vezérelhető dolgokra vonatkozik?

Nekem ez már a legelső megjelenésekor idegen dolog volt, sosem próbáltam. Hogy úgy fogalmazzak, evolúciós háttere nincs, nagyon mesterséges.
Nyilván hatásos, mert enyhe emésztési-felszívódási zavart okoz.
Én most másodszor alakítom magamat tudatosan, az első alkalommal csak 6-7 kiló volt fölösleges rajtam. De kúra-szerű dolog soha nem jutott eszembe, bár néha érdeklődésből elolvasom, utánanézek. Soha nem vonnék meg magamtól semmit, amit megkívánok. És soha nem enném azt, amit más jónak tart a számomra. Ez nyilván abból is adódik, hogy Anyu kicsi koromban gátlástalanul és ostoba módon erőltette az evést, és vannak emlékeim, hogy akár fizikai kényszerrel is, de a számba erőltette a számomra utálatos falatot is. (Így lett először herpeszem is, egy falat szardíniától, amit a mostani eszemmel sem kell egy öt éves gyereknek feltétlenül megkóstolnia.)
A halhoz mindig is fogok valami nem-fehérjét is enni. Nem látom be, miért ne tenném.

Persze ez én vagyok, és Te meg Te. Csak így nehezebb a fogyás valóban, és tanáccsal sem nagyon tudok segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Azt elfelejtettem, hogy én sose eszem együtt fehérjét szénhidráttal, úgymint krumplit/tésztát/gabonát hússal/hallal/tojással. Ezt már vagy 20 éve így csinálom, még anno a testkontrollból tanultam meg és bevált.
Lehet, hogy ezért is indult meg nehezebben a fogyás, mert nálam "csak" az édesség vonódott el, meg a száraz sütik. Na abból tudtam enni! Meg tudtam enni együltő helyemben egy 30 dekás milkacsokit és még nem is erőltettem meg magam nagyon... :)))) És mindezt főleg este.
Az autogén tréninggel kapcsoltam ki, de olyan sikeresen, hogy most még utálok is ezekre gondolni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Bojtika #1268 számú posztjára

Mióta fogyózok, szinte semmihez nem használok zsiradékot. Levesbe egyáltalán, a halakat és a húsokat pedig kontaktgrillben sütöm.
A kontaktgrillbe sütőpapírt teszek, úgy, hogy teljesen rá tudjam hajtani a hús vagy hal tetejére is, és csak só meg fűszer kell, istenieket lehet vele sütni. Mostanában még a serpenyőben a lazacot is sütőpapírra teszem, nem olyan gusztustalan mosogatni utána. A lazacból nagyon sok zsiradék kisül, azt ki szoktam önteni, vagy néha csinálok belőle egy kis tejszínes mártást citromborssal, vagy rózsaborssal, és párolok bele zöldbabot, vagy spárgát, ezeket szeretem a hallal.
Növényi fehérjékhez jó a szója is, néha szoktam tofut is sütni, WOK-ban sok hagymával, szójaszósszal, vagy nagyon szeretem a Suriyaki WOK szószt, és így abba se kell zsiradék.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Normandie #1267 számú posztjára

az csak napi max 1-1,5 óra edzés. én azt nem tudom, h hogyan bírja a heti 6edzést, nekem több pihenő kell

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi, de a barna rizs tényleg nagyon macerás. A köles, a hajdina sokkal gyorsabban megfő, főleg ha addig is leforrázom, amíg a hagymát felvágom és megpárolom, vagy hasonló előkészítést végzek.

Én pedig kipróbáltam, amit csak hallottam: a hagymát lehet akár teljesen zsiradék nélkül is párolni, bármilyen étel alapjához. Csak éppen több hagyma kell a szokásosnál, és víz. Éppen ezt ebédeltem: párolt hagyma alapon (kevéske étolajjal) átforrósítottam a kölest, felengedtem meleg vízzel, só, kurkuma, csípős zöldpaprika kockák, és piros paprika. Tíz perc volt kábé, mire jól megpuhult a köles, akkor zutty bele a fagyasztott zöldségkeverék, majd a végén beleütöttem egy egész tojást, nem kevertem el. Egy kicsit rottyant még az étel, utána csak lezártam alatta, a tojás fehérje a fedő alatt kötött meg, a sárgája lágy maradt.
A vizet nem grammoztam ki a kölesnek, de jó bőven mértem, inkább leve maradjon, mint hogy leégjen. Egyszemélyes ebéd volt, nem számolom a vizet.
Én nem kívánom a tésztaféleségeket, amióta köles, hajdina, zab van az étrendemben. Még a palacsintát sem. :-D

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Én már főztem sima barnarizst, ami olyan jó 45 perc volt, meg találtam a múltkor gyorsrizsben is, de annak is kellett 25 perc. Bojtika, gondolom azért ajánlották, hogy úgy főzd mint a tésztát, mert sokkal tovább kell és nehezebb kiszámolni, hogy mennyi vizet fog felvenni, ráadásul ilyen hosszú főzési időnél biztos, hogy hamarabb párolog el, mint ahogy beszívná.
Egyébként én jobban szeretem, mint a sima rizst, de nekem a korpa is bejön. Tegnap pl palacsintát sütöttem teljes kiőrlésű lisztből, kifejezetten élveztem, hogy jól meg kell rágni :), ill van az a bögrés sütinek nevezett cucc, azt is teljes kiőrlésűvel nagyon szeretem. (Csak nem csinálom, mert a palacsinta is brutál kalória mennyiség)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én sem magában eszem a kölest, a lencséket, a hajdinát. Hanem zöldséggel kombinálva.
Nagyon ritka, hogy pl, a köles csak magában van köretként, húshoz.

A hajdinát le kell forrázni, és meleg vízzel alaposan átmosni. Így csak natúr íze lesz, talán picit a gombára emlékeztet.
Gerslit én még csak töltött káposztában vagy miben ettem, eszembe nem jutott volna külön megenni.
Bulgurt is belefőzök a zöldség közé. Így csak kevés kell, de szerintem fontosak a növényi fehérjék és az ásványi anyagok is, amikben pl. a hajdina majdnem verhetetlen.
A halak meg, mire kisütöd, nagyon zsírosak, nem?
Én meg a tengeri dolgokat nem eszem, csak a halat. Szoktam a zöldség tetejére téve grillezni a sütőben, vagy az egész nap zsíradagját a halra fókuszálom...

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz bmati #1265 számú posztjára

Hogy van ennyire időd?

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Bojtika #1264 számú posztjára

Nekem kuktát javasoltak a barnarizshez, de amiatt nem veszek. Majd nézek valami előfőzöttet.
A másik kettőt tudom, hogy kell, a köles piszokul megdagad, lehet, hogy néha majd készítek sok zöldséggel, de a hajdinát eddig csak megfőztem, aztán kidobtam. Nem szeretem az ízét, még frissen csak-csak lemegy, de melegítve nekem ehetetlen. A gerslivel ugyanígy vagyok, nem bírom megenni. :(
A bulgurt szeretem még, de az meg búza, talán sok-sok zöldséggel azt is fogok néha enni, de most a szkópom leginkább a kevés gabona jellegű szénhidrát.
Nekem nagyon mennek a tengeri halak és egyéb tengeri kütyük, rákrudak, halkrémek, ezeket nem tudom megunni. A zöldségeket meg nagyon lehet variálni, sőt a tejtermékeket is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1263 számú posztjára

Köszi.
Igen mozgok rendesen heti 6 alkalom erősítő edzés 15-40 perc/alkalom, mellé heti 3 futás 2-5km/alkalom még (ha rossz idő van, akkor futás helyett 15-20 perc tabata). :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Normandie #1260 számú posztjára

Látod, a kölest és a hajdinát könnyű megfőzni.
Én nem próbáltam ki a barna rizst, mert eleve fura volt: azt tanácsolták, hogy úgy főzzem, mint a tésztát, hogy utána szűrjem le róla a fölös vizet.
A hajdinának enyhén gombához hasonló ízét érzem, azt azért kicsit le kell forrázni és meleg vízzel átmosni, és meleg vízben elkezdeni főzni. Több, mint kétszeres vízben, ahogy a kölest is. Ez a kettő nemcsak eltelít, de a rostjaik és a vitamin-tartalmuk, sőt az ásványi anyag-tartalmuk is nagyon kedvező.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz bmati #1262 számú posztjára

Gratula neked is. :)
Gondolom mozogsz is, nemcsak a kajára vigyázol.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1261 számú posztjára

Én igaz csak 25 éves vagyok. 94 kg-ról kezdtem, de amikor beregisztráltam kalóriabázisra (május 22), akkor 88-90 között voltam. Most már 78 kg vagyok (186cm magas vagyok) szeptember 12 óta.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz bmati #1257 számú posztjára

Mennyi vagy? Vagy inkább mennyiről mennyi lettél?

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Bojtika #1256 számú posztjára

Nem semmi, gratula! Ezt fogyóval?
Hát... lehet, hogy majd egyszer eszem megint kölest is, de most úgy örülök, hogy fel tudtam hagyni ezekkel.
Mondjuk az összes gabona közül a legjobban a barnarizs ízlik nekem zöldségekkel, gombával összefőzve, már ha valaki megcsinálja, mert én még soha nem tudtam rendesen megfőzni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A lisztes meg az édes, az nálam még messze nem a krumpli.
Ha jóféle tejtermékekhez hozzájutsz, az jó, de tényleg nem ésszerű a fehérje irányába való eltolás...A szénhidrát mindenképpen fontos, és az étvágy, a gusztus ellenére is korlátozó csökkentése a szervezet ellen való dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz zizi0621 #1250 számú posztjára

Én is nagyon szerettem a töményebb kajákat, de mióta ügyelek, hogy mindenhez nagyon sok zöldséget egyek, azóta nem vagyok éhes.
A lisztes és édes kajáktól, a krumplitól mindig nagyon éhes voltam.
Viszont egy pohár görög joghurttól (nem édes, hanem a Bakoma joghurt, a sima) jól tudok lakni egy fél napra.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1247 számú posztjára

Írtad, hogy edzel is mellette, szóval azt is dobd még hozzá a napi kajálásban. :)
Igen, valószínűleg a korod is benne van, 50 felett már jelentősen lassabb az anyagcsere.
Relatív a kevés, én mostanában a 2000-et is kevésnek érzem, de én mondjuk már csak a súlyom tartom. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Normandie #1235 számú posztjára

Nem kell időre kelnem. Majd lassacskán belefogok. Tavaly ilyenkor még alig bírtam mozogni.
Nem vagyok vega, de ritkán eszem húst.

A köles engem nagyon is telít, én semmit nem hiszek el simán, de sok mindent kipróbálok. A kölessel éppen hogy nagyon kellemesen el lehet telni, de a gyomrot nem terheli. És 4-5-6 deka, mit egyszerre megeszik egy ember. (Szárazon mérve.)

Ja, 55 éves vagyok, és tavaly nyáron még 74 kg voltam, most 52.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Sajna kell a turmix (szerencséje, hogy tényleg finom, és tényleg laktat:D). Amikor rendes kajával próbáltam összehozni az 1400-1500-at, mindig valami kifogott rajtam. Leginkább a vacsorám:D:D Ha az egészségem bírná a tejtermékeket, nem volna gáz..de így cselhez kellett folyamodnom:D

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bofy #1253 számú posztjára

Ja hogy turmix.
Nekem csak a BMR 2000 fölött van, ha még edzem is, akkor szinte bármit ehetek. Nem is értem, hogy nem volt elég ez eddig. Már ha a 6 krémest, meg egyéb ilyesmit nem számítok, ami időnként lecsúszott...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Reggeli egy dl zsírszegény tej (bár most kipróbálom a laktózmenteset, az meg 2,8-as) és egy pohár well mix turmix vízzel.
Reggeli: 173 kcal
Vacsi pedig szintén a turmix vízzel, ami 117 kcal.
Huppsz, az csak 290 kcal:D:D

De az 1300at össze tudom hozni, mert ebédre, uzsira eszek finomakat:)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Azt hogy? Reggelire én bajosan maradok 500-on belül, legalábbis ha eszek sajtot, márpedig szeretem :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz zizi0621 #1250 számú posztjára

Én is oda meg vissza vagyok a szénhidrátokért:D...egy éve détázok, ez alatt kitapasztaltam, hogy a kölessel, basmati rizzsel, tönkölybúzával, zabkorpa/pehellyel, főtt krumplival, édesburgival és durumtésztával nem csinálok semmi rosszat. Na meg a wasa kenyér még nagy kedvencem :)! Ha a rizst, krumplit, tésztát nem keverem rengeteg hússal, hanem inkább dobok mellé teszem azt savanyúságot, jól lakok mint duda, és a kalóriák sem szöknek az egekbe. Igaz,h én az ebéddel és uzsival viszem be a kalóriáim többségét. A reggeli és vacsi nem éri el együtt az 500at.

Válasz

Tetszik (0)

zizi0621

Válasz Normandie #1248 számú posztjára

:-) akkor rossz szokások rabja vagyok..:-) de az akarat megvan bennem, hogy változtassak. több mint 1 hónapja nem eszem tésztát, rizst és kenyeret. Viszont főtt krumplit igen. Próbálom uralni a CH bevitelt, de mindig elérem vagy picivel túllépem a keretemet.:-( Ezért is gondoltam azt, hogy emiatt nem megy le egy hete semmi.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Azért a köles nem akkora mumus még a cukrosoknak sem....és teli van fontos ásványi anyaggal.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz zizi0621 #1238 számú posztjára

Azt azért ne mondogasd magadnak, hogy CH függő vagy. Senki sem CH függő, vannak rossz táplálkozási szokások. Egyébként a fogyó előtt én is sok lisztes dolgot ettem, de egy hétig szenvedős csak, ha abbahagyod, aztán meg már nem is kívánod.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz bmati #1246 számú posztjára

Most néztem, 1241 a megengedett. Nem kevés ez, majdnem egész nap eszem. Most is hoztam magammal nyers répát, céklát uzsira.
Lehet, hogy nálam már a korom miatt is indult nehezen, 51 vagyok, de a ma reggeli mérlegeléssel nagyon elégedett vagyok.:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1245 számú posztjára

Szinte mindenből káros a túl sok. A túl sok magas GI-jű kaja tényleg 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet évek alatt. Viszont ennek az oldalnak pont az lenne a célja, hogy igen lehet, de csak mértékkel. A mértéken van a hangsúly. Nem jó, ha ezeket is elvonod a szervezetedtől, mert bizonyos esetekben nagyon sokat segíthet.
A kalóriád nagyon alacsony, ezért nem fogysz. Az 1200 kalória a minimális határ. A célt heti 0,5 kg-ra állítsd, ne adott dátumra, mert úgy szinte biztosan nem fog összejönni. Ha tényleg annyit sportolsz, amennyit írtál, akkor simán be kéne menni 1400-1500-nak az edzős napokon. Amikor meg nem edzel, akkor valamivel 1200 felett egyél. A sporttal megemelt értéket is edd le, mert a szervezeted tartalékolni kezdett, ezért is volt a hosszú stagnálás.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz bmati #1237 számú posztjára

Dehogy vagyok cukorbeteg!
A GI alkalmazása mindenképpen hasznos. A túl sok gyors felszívódású szénhidrát fogyasztása viszont szépen elvezet a cukorbetegséghez.
A kalóriám 1200 körülire van belőve naponta, a cél dec. 31-re a 65 kiló. Még soha nem ettem többet, mint amit a rendszer megenged, sőt, amit a sport hatására növel,azt se szoktam leenni.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz neonlicht #1236 számú posztjára

Már beindult, ma reggel 69-et mértem. :)
Úgy tűnik, csak türelmetlen vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

zizi0621

ubulne köszi :-) akkor mindent ugy csinálok ahogy eddig. Mert eddig is ezeket ettem, a kcl-t betartva. nekem is vannak "rosszabb" napjaim amikor lecsúszik az 1600kcl, :-). nem akarok rohanni a fogyókúrával, én már ennek is örülök ami eddig lement, csak a grafikon pszichésen terrorizál..:-) szerintem ki fogom kapcsolni..:-))) aztán majd bekapcsolom a diéta végén.Nekem az a fura, hogy 1200-1400 kcl-val is teljesen jól elvagyok, elötte meg lapátoltam be sztem a 2-3 ezer kalóriákat. Nem adom fel, ha esetleg megint elkapna az ijedtség, jelentkezem nálatok egy kis vigaszért,kitartásért. :-)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz zizi0621 #1241 számú posztjára

Hacsak nem akarsz extremitasok fele elmenni, akkor szerintem ne vegyel vissza a CH-bol jobban. A 160 gr az mar eleve nem sok, egyebkent ez az amit pl inzulinrezisztenciasoknak/cukrosoknak is eloszeretettel eloirnak. Arra figyelj inkabb, hogy ez minel tobb osszetett szenhidratot (tehat igy lassan felszivodot) tartalmazzon, tehat ne kristalycukrot lapatolj be :) Teljeskiorlesu pekaru, zabkorpa/pehely, magok, bab,lencse stb jok, persze azert gyumolcs, zoldseg, rizs, krumpli is mehet. Igazabol minden mehet, csak mertekkel.:)

Válasz

Tetszik (0)

zizi0621

Köszönöm ubulne és neonlicht! :-) akkor nem paráztatom magam. 164cm vagyok, 81.8 kg-ról indultam aug 20-án. 68kg a cél, tudom ez is soknak hangzik a magasságomhoz, de nem vagyok törékeny alkat, nem is az a célom. Sokat edzettem régen, súlyzós edzést, az izmok valahol a zsír alatt megvannak :-)) 1200-1400 kcl-eszem, általában a CH mindig eléri a limitet ami 160gr. :-( Gondoltam abból kellene valahogy visszavennem. A low-carb oldalakat megnézem! Várom a megszakértést!! :-)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz zizi0621 #1238 számú posztjára

jaja, egyetértek Ubulnéval, ami nem romlott el, azt nem kell megjavítani. Egyhetes ingadozás simán belefér. A ch csökkentése főképp nagy túlsúly esetén hozhat drámai eredményt, ahol az inzulinháztartással már valószínűleg nem stimmel valami, ha diagnosztizálták, ha nem.
Ha utána akarsz nézni, a neten rengeteg infó van low-carb, vagy low-GI címszó alatt, igen változó színvonalon.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz zizi0621 #1238 számú posztjára

En azt mondanam, hogy 1 hetes stagnalas az semmi, gyakorlatilag torvenyszeru es ha jol latom, bo egy honap alatt kb 4 kg-t fogytal, az tobb mint jo. Heti fel kg fogyas az ajanlott kb, hacsak nincs extrem tulsulyod. Ha leirod, hogy milyen parametereid vannak, mennyit (kcal, milyen taplalekaranyok) es miket eszel es edzel akkor persze "megszakertjuk" es szivesen adunk tanacsokat sajat tapasztalataink alapjan.

Válasz

Tetszik (0)

zizi0621

Sziasztok!
Augusztus 20.-a óta vagyok felhasználója az oldalnak. Azóta rendszeresen olvasom a fórum majdnem összes témáját, amiből sok tapasztalatot szereztem. Mindig meggyőzöm magam, hogy nem kell megijedni, ha megáll a fogyás, de ma ahogy megnéztem a grafikonomat, egyre jobban aggódom. Aug.20-án 81.8 kiló voltam, most pénteken 76.6kg, ma 76.9kg. Ez a 76.6-9 már egy hete váltogatja egymást.Nekem a cél 68kg. Valamit nem jól csinálok. Hogyan tudom a CH mértékét lecsökkenteni?? Mik azok az ételek amiket ehetek?? CH függő vagyok. :-) Köszönöm a válaszokat! Mindenkinek kitartás!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1234 számú posztjára

Cukorbeteg vagy?
Ha nem, akkor ne nézegesd a GI-t. Az amúgy csak arra jó, hogy megnézd, hogy lassú vagy gyors felszívódású a szénhidrát. A burgonya gyors felszívódású szénhidrát, amire szintén szükséged van, nem csak a lassúra. A legtöbb gyümölcs gyors vagy közepes felszívódású szénhidrát (egy-két kivételtől eltekintve).
Viszont továbbra sem válaszoltál arra, hogy hány kalóriát eszel naponta. A gyümölcsök és zöldségekben is lehet jelentős mennyiségű szénhidrát. Pl.: banán, dinnye, paradicsom, szőlő.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Normandie #1235 számú posztjára

Szia,
azt mondom, hogy érdemes visszamenni a kályhához. Meg kell nézni, hogy tisztességesen van-e megtervezve a napi kalóriafogyasztásod, és hogy valóban be tudod-e tartani. Ha van egy rendes kalóriadeficit, akkor a szervezet egy hónap alatt törvényszerűen fogyni fog, mert nincs más választása. Ezt nem írhatja felül, hogy megiszod-e a tizenharmadik pohár vizet, vagy hogy eszel-e kölest.

Azt nem tudom, hogy a kevés szénhidrát miképpen akadályozhatja a fogyást, de bmati majd elmondja, kíváncsi vagyok rá. Én is a kicsi szénhidrátos, alacsony GI-s módszert csinálom, eddig jól működik, egy hónap és -10.6 kiló. Nyilván ilyen meredeken nem mehet tovább. Elképzelhető, hogy a te szervezeted nem annyira jól reagál a szénhidrátmegvonásra. Érdemes odafigyelni a saját szervezeted visszajelzéseire, ha valami nem megy, változtatni kell.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Bojtika #1233 számú posztjára

Mióta kiiktattam az effajta kajákat, sokkal jobban érzem magam. Tele voltam emésztési problémákkal, azóta kutya bajom. Egyébként a GI diéta se javasolja a kölest, vigyázz vele, mert étvágyat csinál.
Ezek szerint vega vagy?
Hát igen, a reggeli nyújtás néha fájdalmas és nehézkes tud lenni, de mindig a surya namaskarral kezdek, 5-7 kört csinálok, az jól bemelegít. Sőt arra is rájöttem, hogy ha előtte is zuhanyozom, a meleg víz is jól kilazít, csak hát így korán kell kelni... de valamit valamiért. :)

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz bmati #1232 számú posztjára

Nem több a fehérje sosem, mint a megengedett, inkább kevesebb, de csak picivel. Néha a zsírt túllépem, de azt is csak picivel, a szénhidrát mindig jóval kevesebb, de ezt szándékosan tartom így. Egyébként ma reggelre lecsusszant egy újabb kiló, végre! Úgy tűnik nálam bő két hét kell az 1 kilónak.
Krumplit én ugyan nem eszem, azt egye meg más. :))) Attól csak éhes leszek. A GI értéke a plafonon van. A szénhidrátot gyümölcsből és zöldségekből viszem be, tele van vele a répa, cékla, paradicsom is, a gyümölcs meg egyértelmű. Egyébként a közérzetem sokkal jobb így, mióta nem eszem lisztes, cukros, meg ilyesmi dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem kóstoltad még a kölest, hajdinát..a zabokat (pehely, korpa)???
Én ma is vegyes zöldséget főztem össze hajdinával, ebédre. Zsiradék kevés volt benne, azzal pároltam zöld hagymaszárat alája, és egy tojást ütöttem bele a végén.

Szeretek száraz hüvelyeseket is tenni az ételbe. Rájöttem, hogy nem kell beáztatni, csak fél órával a főzés előtt leforrázni.
A fiam kedvéért csirkecombot főztem tegnap, feltettem ahogy a paprikást szoktuk, de paprika helyett kurkumával, gyömbérrel. Miután átforgattam a húst a hagymán, beleöntöttem az előre leforrázott sárgaborsót, majd felöntöttem vízzel. Tettem bele őrölt köményt is. A végén kis kockákra vágott krumplit főztem még bele.

A fiam két pofára ette, a sárgaborsó teljesen szétfőtt, csak az a jó tömör íze volt érezhető. (A fiam kérésére az egészet annyira puhára főztem, hogy ki tudjam csontozni a combokat a tálalás előtt.)

Ezek jó szénhidrát-források, egyben a növényi fehérjét is biztosítják, és az ásványi anyagokat is.

Tudom, hogy nem kell a jógához terem...majd talán újra kezdem az ászanákat, rám is férne. De reggel nem, ráérek itthon egész nap. Reggel nem szeretek nyújtani. :-D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1231 számú posztjára

A felesleges fehérje az, ami szétdolgoztatja a veséket. A víz csak segít átmosni az anyagokat. Abszolút nem sok a 3 liter folyadék. Ha ásványvizet iszol, abból pedig még pótlod is az ásványi sókat, nem hogy kimosnád.
Ha kevés szénhidrátot eszel, akkor egyél többet, rizs és burgonya is mehet. Fehérjét meg ha sok, akkor csökkentsd. Viszont még mindig nem válaszoltál arra, hogy hány kalóriát eszel naponta (ez is fontos, mert ebből is min. 1200-nak meg kell lennie).
A túl kevés szénhidrát miatt sem lehet fogyni. Min. 100-120 grammot kellene fogyasztani belőle, persze a max. a limited. A kettő között kell tartani valahol a napi bevitelt.
A kettlebellt otthon csinálod magadban vagy valami csoportos óra?

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz bmati #1228 számú posztjára

Szénhidrátot nagyon keveset. Ahogy visszanéztem, úgy látom a zsírt kell csökkentenem és több zöldségfélét ennem.
A 3 liter folyadék szerintem nagyon sok, csak kimossa a szervezetből a fontos ásványi sókat, agyon dolgoztatja a veséket. 2-2,2 liter (a jóga tanok még ezt is sokallják) a zöldségek, gyümölcsök nedvtartalmával együtt, a szójatejjel, kávéval, levessel együtt megvan.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Bojtika #1229 számú posztjára

Nem kell ahhoz terem. :) Én itthon jógázom, reggel el se tudnék indulni már anélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Normandie #1227 számú posztjára

Nem egyszerre maradt abba, csak egyre kevesebbet jutottam le a terembe.

Jó bizony, éppen megint kezd hiányozni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Normandie #1220 számú posztjára

Kb. hány gramm szénhidrátot eszel egy nap? Mennyi a napi kalóriabeviteled?
Az összes folyadékmennyiséged megvan 3 liter naponta?
Tudod, hogyha túl sok fehérjét fogyasztasz, akkor azoktól sem lehet fogyni? Nálad a túl sok 90-100 grammot jelent naponta.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Nem ismertem, sajnálom. Miért hagytad abba? Olyan jó!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Már nem aktívan.
Tavaly halt meg Pike, ismerted? Ő volt a mesterem.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Bojtika #1224 számú posztjára

Te is jógázol? :)
Igen, eszem húst. Főleg halat, de eszem csirkemellet, pulykamellet, combot is és nyulat. Disznót nem, marhát elvétve, évente egyszer. Nem akadályoz a jógában, az én életmódommal nem a szamádhira gyúrok, csak egészségre, mozgásra, nyugalomra, koncentráltságra. :)
Köszi a cikket, megnézem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Normandie #1222 számú posztjára

Mellékelek egy rost-táblázatot. Nézd meg.
A zsírt csökkentheted, a z élettani minimum olyan 30 gramm körül van naponta.
De egyszerűbb a százalékokat megváltoztatni. A szénhidrátból származó Kcal 55% szokott lenni, a fehérje 15-20%, a zsír meg ami marad.

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

Mindig örülök, ha jógást találok. :) Eszel húst?

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Válasz Normandie #1222 számú posztjára

Ja és iszom a Re-Code-ot, ez a harmadik adag amit megiszom, ebben is van egy rakás vitamin.

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Kettlebell csak 100 swing, nem több. 12 kilóssal. Meg szoktam fekvőtámaszozni, (fürdőkád szélén, mert amúgy még nem megy rendesen) :)))) néha lépcsőzök, vagy magic leg, van itthon minden, amihez épp kedvem van, de csak 5-10 percek. A jóga a lényeg. Azzal most izmot építek, a nehezebb ászanákat csinálom, amik az állóképességet növelik.
Szerintem a zöldségekben elég a rost és a gyümölcsökben is. Sok almát eszem, pl. nem hámozom meg, mint régen. Vitamint is szedek, C, B komplex, D, kalcium.
Visszanéztem most, hogy miket ettem, talán a zsírt kéne csökkenteni, szénhidrátot alig eszem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Heti három kettlebell azért eléggé nemsemmi. :)

Folyadékot biztosan többet kellene innod, és mi a napi szénhidrátod?
Eszel valamilyen korpát, vagy más rostot? (A zöldségekben kevés a rost, és kevés a vitamin is, valami multivitamint szedni is kell.)

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Most 70 kg vagyok. Naponta kb. 1,6 l vizet iszom, + ott vannak a zöldségek levei és néha leves, illetve szójatejet 1,5 dl minden nap megiszom, ezt a fitoösztrogének miatt.
Kezdéskor mindent kiiktattam, kenyeret, tésztát, édességet, rizst, krumplit meg amúgy se ettem. Édességnek néha megeszem egy DM-es fehérjeszeletet, és nem nasizok.
Jógázom, évek óta minden nap és kb, heti 3 kettlebell, de csak 100 swinget csinálok.
Egyenlőre 65 kiló a célom, aztán majd 60.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Normandie #1217 számú posztjára

A néhány centi akár egy ruhaméret is lehet, ne csüggedj!

Hogy az emésztésed máris oké, akkor pláne... :)

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya

Válasz Normandie #1217 számú posztjára

Szia! Először is, hány kg vagy és mennyit iszol és miket eszel? Sportolsz valamit?

Válasz

Tetszik (0)

Normandie 73

Sziasztok!
Nekem se indulnak le a kilók. 29. napja tartom, (bár ide kicsit később regisztráltam) és 1 nyamvadt kiló ment le. Mindent lemérek, felírok, nem csalok, nem éhezem, mégse indul be a fogyás.
Mondjuk nem kerget a tatár és lassabban haladva legalább kevéssé ráncosodok és izomtömeget se veszítek, de bosszantó.
Viszont a közérzetem összehasonlíthatatlanul jobb, mint előtte volt. Minden emésztési panaszom megszűnt, kényelmesebben vagyok a ruháimban is, mert néhány centi lement, bár ez se számottevő. Van itt valaki, akinek ilyen lassan indult be a fogyás?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én se hittem volna...de meglepően változik a süti súlya, mire elkészül.
Tortánál, azaz a nyers és a sült tészta közötti differencia elég sok. És nem mindegy, mekkora súly oszlik el ugyanannyi szeletre...

Válasz

Tetszik (0)

Playboy

Ez nekem most bonyolúltabbnak tünik, mint gondoltam volna... :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz ubulne #1213 számú posztjára

Hát akkor nincs mit tenni, meg kell enni az egész tortát. Csak a pontosság kedvéért. :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz neonlicht #1212 számú posztjára

De. :) En is igy csinalom. De majd a tobbiek elmondjak, hogy ugysem tudsz grammra egyforma szeleteket vagni, es akkor lesz 1-2-3 kcal szorasa a dolognak. De en ezzel nem torodom. :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Ha összeadom az alapanyagok kalóriatartalmát, abból kijön, hogy mennyi energia van az egész tortában. Ha tudom hány egyforma szelet jön ki az egészből, akkor a szelet súlyától, meg a párolgástól függetlenül is képben vagyok. nem?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hja, mérjed le z egész cuccost, és úgy párologtass. Az nekünk csak jó, ha igazából kicsit kevesebb a kcal, mint amit számol:D:D...
Bár mondjuk kevés nedvességet beszív a száraz holmi. Úgyhogy sok eltérés nem lesz belőle...mármint kcal szempontból

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Logikus, de van párolgás abból a kis mézből is, én nem matekoznék azzal a 20 gramm mínusz két tized grammal ennyit. Meg lehetne oldani, de egyszerűbb átlagolni az almát meg a mézet meg a szárazakat.
Egy sütit is lemérek kisütve, és nem vacakolok azzal, hogy melyik hozzávaló párolgott jobban. Almatorta vizesen és víz nélkül, slussz...

Válasz

Tetszik (0)

strigadur

Elpárolgás...
A müzli szelet száraz anyagok súlya 200g (átlagosan 350kcal 100g) -700 kcal
Az alma 400g (hozzávetőlegesen 50 kcal 100g) - 200 kcal
Méz 20g (326 kcal 100g) - 65 kcal
összesen "vizesen" 620g - 965 kcal

Amikor "kisül" 470 g - 965 kcal
Szerintem csak az almából párolgott el az 150g
..és ilyenkor mi a szitu ?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egyetlen esetben nem kell ennyit szöszölni: ha csak magadnak főzöl, és egy nap meg is eszed. Ilyenkor én is csak a nyersanyagokat írom be.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Playboy #1205 számú posztjára

Jaja, Bojtinál a pont! Leméred egyszer amit bele teszel a hamiba, aztán leméred mikor elkészült. A különbséget pedig beviszed - előjellel az elpárolgás hozzávalóval. Ha edénnyel méred, akkor írd fel, hogy mennyit nyom az edény, és azt vond le.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az étel nyersanyagainak az összege (súlyban) az egyik adat.
Jön hozzá a víz, amiben megfő (mondjuk egy gulyásleves, több személyre), abból viszont elpárolog x mennyiség.
Tehát a nyersanyag + a víz, amivel hígul. A végén az elpárolgott vizet jegyezni kell, hogy a valós kalóriaértéket minél jobban megközelítsük.
Mert a gulyás elkészült, többen szednek belőle, így nem lehet csak a nyersanyaggal számolni, mert a tányérban a megfőtt cucc lesz, a levével együtt.

Válasz

Tetszik (0)

Playboy

Válasz Bofy #1192 számú posztjára

Nekem is kellene segitség az elpárolgás fontosságáról...kaphatnék infót?

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

2 hónapja nekem se mennek ezek a hülye kilók semerre... Jó, annyira azért nem töröm magam :-D De ugyanannyi vagyok, mint amikor elkezdtem használni az oldalt májusban.. Bosszantó. Csak izmosabb és formásabb, ami azért meg is nyugtat egyben :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Karenina #1202 számú posztjára

Próféta szóljon belőled...ha ennél kevesebbet ennék, kiesne a szemem is. Viszont pár hete +1, - 1 kilókkal ugrálok. 31 lement már, és olyan, mintha a szervezetem nagyon nem akarna többet:D. Pedig még 20 vissza van:S

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz scott1224 #1197 számú posztjára

Szia! Én hasonló cipőben járok. 84-ről indultam 5 hónapja, most 70 vagyok. Ez volt a célom j

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?