KalóriaBázis Fórum

Evernab

Válasz bmati #4128 számú posztjára

A kristálycukor gondolom tiltólista. De ez és a péksütemények és társaik miért gátolják a fogyást? Mert az nekem is tiszta, hogy azt teszik. Meg el is hiszem, nem kötekedni akarok, csak talán ha tudom, hogy miért nem szabad, akkor nehezebben esnék bűnbe :D
Cukorból egyébként milyen fajtát lehet?

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Válasz bmati #4140 számú posztjára

Köszönöm szépen a segítséget!! :) :) A Több evéstől kicsit rettegek :D Segitenétek még abban hogy hogyan számoljam ki a számomra megfelelő,kalória/zsír/ch/fehérje mennyiséget? Mert minden oldalon más-más nézőpontból közelítik meg. A célom 5-8kg fogyás, szálkásítás. Nagyon szépen köszönöm! Puszi nektek, szép napot! :)

Válasz

Tetszik (0)

ada07

Válasz bmati #4144 számú posztjára

Szia! Érdekes, amit írsz, én balga azt gondoltam, minél kevesebbet eszem, annál inkább beindul majd a fogyás. Azt hiszem, át kell itt állítanom akkor az egész rendszert, mert valamit rosszul csináltam. Sajnos ülőmunkát végzek (a munkámat imádom, de lassan rámegy az egészségem), emiatt volt a trombózis is. Az a láb nagyon fájós, a futást nem bírja csak a biciklizést. A sérv az ötös csigolyában van, és ha beáll... ú, akkor mozdulatlanság van, de nem engedem műteni! Az a baj, hogy talán lelkileg sem vagyok topon, kevés időm van, egedül nevelem a gyerekeimet, blablabla... tudom, ezek csak kifogások, de talán éppen ezért vagyok szigorú magamhoz, hogy nehogy legyűrjenek a kifogások. Nagyon szépen köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

ada07

Válasz Gonoszka1 #4143 számú posztjára

Köszönöm szépen, Gonoszka, megkeresem! :)

Válasz

Tetszik (0)

ada07

Válasz aniko89 #4142 számú posztjára

Szia Anikó! Köszönöm a biztatást, utánanézek, és nem adom fel, ne adjuk fel! Milyen érdekes, én is éppen ma kerültem az idegösszeomlás szélére :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz ada07 #4141 számú posztjára

Szia!
Először is nagyon keveset eszel. Mivel nem írtál konkrét adatokat, így is azt mondom, hogy 1800 kcal alatt nem kellene enned a sport nélküli napokon. A BMR-ed olyan 1670 kcal körül lehet az adataid, ez alatt nem szabad enni, ezért nem is fogytál eddig, mert éhező üzemmódban van a szervezeted és tartalékol zsírban. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is le kellene enni, de csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be. A keretet pedig le kellene enni! Emellett napi min. 4 liter folyadékot kellene meginnod, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből fedezni.
A sporthoz annyit, hogy nagyon nem mindegy, hogy hol van a gerincsérved. Ennek függvényében tudok sportot mondani.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz ada07 #4141 számú posztjára

Szia! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

aniko89 1

Majd biztos irnak a hozzáétők,de szerintem egy kicsit keveset eszel. Én 66kg vagyok és 1500-1600 Kcal-át eszek. Lehet egy kicsit sokkoltad a szervezeted a kevés étellel és most makacsan ragaszkodik... Különben átérzem az elkeseredettségedet, nekem is stagnál a súlyom,délelőtt volt is egy kissebb idegösszeomlásom miatta... :D Nekem is csábító a gyors fogyás gondolata,de akkor is többet kéne enned! Olvasd vissza a fórumokon,sok helyen leirták hogyan kell kiszámolni a helyes kalóriamennyiséget. Sok sikert és ne adjuk fel!

Válasz

Tetszik (0)

ada07

Sziasztok! Én egy hónapja kezdtem számolni, 15 kg-tól kellene megszabadulnom. Pontosan betartok minden, vagyis, inkább kevesebbet fogyasztok a kalóriából és a szénhidrátból, mint amennyi a napi megengedett. (Átlag 1200 Kkcal-t eszem meg és a ch 100-120 gramm. 95 kiló vagyok, heti háromszor 45 perc bringázással egy dekát sem fogytam. Sajnos bármit nem sportolhatok, mert gerincsérvem van és trombózisom volt az egyik lábamban. Az orvosok össze-vissza beszélnek, most inkább Tőletek szeretnék segítséget, tanácsot kérni. 40 éves vagyok és elkeseredtem...
Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Agica1990 #4136 számú posztjára

Szia!
Keveset eszel! Nagyon kevés az 1261 kcal... A BMR-ed felett 100-150 kcal-val kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Keveset iszol! A folyadékbeviteled a testsúlyod 20-ada legyen min. literben.
Az edzéseid rosszul vannak összeállítva! Heti min. 3 erősítés legyen, ami intenzív legyen, azaz max. 45-50 perc. Nagy súlyokkal kell dolgozni. Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat, 3-4 sorozattal 5-12-es ismétlésszámmal bőven elég.
Kardió helyett zsírégető zónás aerob edzést vagy magas intenzitású intervallum edzést csinálj. Az előbbiből heti 1-3x30-60 perc elég, az utóbbiból 20-24 perc bőven elég, ha keményen csinálod (az utóbbit csak akkor kezdd el, ha képes vagy legalább 30 percet folyamatosan futni /nem kocogni!/ a szabadban vagy képes vagy 45 percet biciklizni megállás nélkül). A futás alatt min. 10 km/h-t a biciklizés alatt min. 18km/h-t értek és mindkettőt szabadban (a teremben edzés jóval könnyebb ezeknél).

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Elolvastam. Hasznos tanácsok... Köszönöm :) ;)

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Válasz bmati #4133 számú posztjára

Szia. Leginkább súlyzos edzések,heti 3x kardio. Kb 1-1.5óra egy edzésem. Három napot megyek,egyet pihennek. A keretem 1261kaloria. Zöldséget eszem,vizet kb 2l iszom. Fehérjét szedem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Andi14 #4134 számú posztjára

Szia!
Igen, elég.

Válasz

Tetszik (0)

Andi14

Sziasztok!
Ha nem bánjátok beszámolok, hogy is állok! :) Húsvét előtt panaszkodtam, hogy elkezdtem az intenzív edzéseket, meg közbe jött a menstruáció, és ezzel együtt elkezdett a súlyom fölfelé menni.Ez azóta úgy alakult, hogy bő 2 hétig ment föl a mérleg nyelve, és most, az edzés kezdete utáni 3 héttel kezdett kevesebbet mutatni a fránya mérleg.Ma -30 dkg-val kevesebb mint az előző méréskor! :) Remélem, hogy innét már lefelé fog menni a súlyom.Most csak annyi lenne e kérdésem, hogy a centiket is elég hetente mérni ugye? Szép napot mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Agica1990 #4130 számú posztjára

Szia!
Milyen edzést végzel, miből állnak az edzéseid, milyen hosszan edzel, 1,5 hónapja kezdted az edzést, mekkora a kereted, leeszed-e a kereted, mekkora a folyadékbeviteled, eszel-e rostot?
Egyelőre így ennyi. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Agica1990 #4130 számú posztjára

Szia! Elovastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom ennek pótlását.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát így első olvasatra először is nagyon oké vagy az edzésekkel, nem mindenki ennyire komoly!

Másodjára: miért is maradsz a kalóriakeret alatt, és az a BMR felett van?
Az edzéssel elégetett cuccot 60-70%-ban vissza kell enni, túl nagy kalóriadeficitben vagy. ha jól értem. Azaz hiányban.

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Sziasztok!
Az lenne a problémám, hogy már 1.5 hónapja kőkeményed edzem, mindig a megadott kalóriamennyiségem alatt maradok,betartom a zsír,szénhidrát,fehérje értékeket,és mégsem veszítettem a súlyomból. Izmosabb lettem az igaz,(merthogy a célom a tónusosabb,szálkásabb test,de fogyni is akartam....ezidáig nem jött össze. Mit ronthatok el?? Nem eszem üres szénhidrátokat,iszom a fehérjét, hetente kb 2x zsírégetőt (nagyon felpörget, nem szedem minden edzés előtt) és a súlyom meg sem mozdul... :( :( Hol hibázok, mert valahol tuti.... :/ :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én azt javasolnám, hogy a "mit egyek, ha nem kenyeret" helyett tényleg váltani kellene.
A zabpehely is étel, és sokféleképpen lehet elkészíteni.
A tojás nem rossz, és ha sűrű zöldséglevesbe beleütve eszed, akkor kenyér sem kell hozzá.
Én személy szerint nem vagyok tésztás, nem is voltam az soha, azaz nekem így könnyebb, de eleve lehet nagy halom párolt zöldséget enni barna vagy fehér rizzsel, netán főtt kölessel, és úgy mellé a hús már laktat.
Lehet zsírosabb is, mint a csirkemell, mert ha sütőzacskóban megsütöd, akkor a saját zsírjában és levében párolódik. (A végén kinyitod a zacskót, és akkor pirosra is sütheted. Én a szaftot le szoktam önteni, és mártásnak használom, akkor még mindig simán a csirkecombot kell csak számolni, meg amivel a mártást sűrítettem, az pedig általában zabkorpa.) Lehet így sertéshúst is elkészíteni, a hűtőben eláll, és nem kell felvágottat venni,. Azok a zsír- és egyéb tartalmuk miatt nem érik meg az árukat.
Napok is eltelnek, hogy nem eszem kenyeret. Nem laktat annyira, mint az egyebek.

Tilalom egyáltalán nincs, csak idővel rájön az ember, mi az az élelemféle, ami "nem éri meg".

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Evernab #4122 számú posztjára

Szia!
Barna kenyeret cseréld teljes kiőrlésűre, mert a kettő nagyon nem ugyanaz. :)
Májkrémet hanyagolnám. Almát edzés után vagy felejtsd el. Burgonya, rizs mehet minden nap. A péksütemények és minden ilyen félkész vagy "előre gyártott" kaja az, szóval az is. Néha beleférhet, max. heti 1 alkalommal. Napi 1 adag csirkemell édeskevés. Én azt mondanám, hogy reggelire inkább tojást egyél teljes kiőrlésű kenyérrel, tízóraira ha már mindenképpen csak be akarsz kapni valamit, akkor dió, mogyoró (ezek minőségi zsírok, amik dobnak a kereteden) vagy egy kis zöldség hússal. Ebédre krumpli/rizs hússal/hallal. Uzsonnára hús+burgonya/rizs/zöldség vagy tojás teljes kiőrlésű kenyérrel/zöldséggel. Vacsorára pedig mehet pl.: túró vagy szintén hús zöldséggel/rizzsel attól függően, hogy mennyi szénhidrátot ettél előtte. Durumtésztát is lehet fogyasztani egyébként, ha unod a rizs/burgonya variációkat.
A makróknál az a lényeg, hogy 1,2-1,5g/ttkg fehérje legyen meg, szénhidrátnál min. 130g (max. 3 g/ttkg), zsírból pedig 0,7-1 g/ttkg. Ezek miatt a makrók sem fixek, mert változni fognak. Annyit elárulok, hogy nagyon nehéz összehozni, hogy a makrók pontosan stimmeljenek, de persze érdemes megközelíteni.
Gyümölcslé közvetlenül edzés utánra való, mint ahogy a gyümölcsök is, mert akkor kell a gyorsan felszívódó szénhidrát, de nem literszámra (1-2 pohár beleférhet). Persze a fehérjéről sem szabad megfeledkezni. Cukorról annyit, hogy edzés után lehet akár szőlőcukrot is enni, de nem sokat és nem feltétlenül érdemes. A cukornál pedig az sem mindegy, hogy milyen cukor...

Válasz

Tetszik (0)

sehere

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz sehere #4121 számú posztjára

Szia!
Maradhat a keret. A folyadékbevitel is legyen meg 3,5 liter. A rostokra kellene még figyelni.
A sportoknál pedig az erősítés domináljon (heti min. 3x10-45 percet), mellette pedig heti 1-3x zsírégető zónás aerob edzés.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Evernab #4123 számú posztjára

Semmi gond :)

Válasz

Tetszik (0)

Evernab

Válasz teper #4076 számú posztjára

Sajnálom, hogy felhúztad magad :) Nem rád értettem.

Válasz

Tetszik (0)

Evernab

Válasz bmati #4082 számú posztjára

Elolvastam, illetve a kötetlen beszélgetés témakörben is amit írtál. De lenne még pár kérdésem.
Szerda óta mindent úgy csinálok, ahogy írtad. Viszont egy baj van: nagyon nehezen tudtam megütni az BMR értéket úgy, hogy közben a makróim is az ajánlott mennyiségben legyenek.
Úgy döntöttem, hogy összeállítok előre egy étrendet, most hogy már leírtad, hogy miket lehet enni.

Ma például reggelire barna kenyeret ettem májkrémmel, tízóraira almát, ebédre kelkáposztafőzelék és ez borzasztóan kevés kalória, a szükséges napi bevitelt nem közelíti meg. Viszont írtad, hogy krumplit és rizst nyugodtan lehet enni. Lehetne mindennap? Én ezt eddig úgy tudtam, hogy ezt a kettőt inkább ritkábban és helyette zöldség. Jó, de a zöldség is kevés kalóriás. Ha csirkemellel együtt eszem, akkor kevés kalória.
A másik. Péksüti ugyebár tiltott. A Pennyben kapható sajtos sonkás croissant is annak számít? Régen arra voltam ráállva, nagyon szeretem, egy darabban van 377 kalória. Máris megdobná a kalóriakeretemet.
A harmadik kérdésem: a cukor fogyasztása. Ezt úgy hiszem, hogy azért tilos fogyasztani, mivel feldobja az inzulinszintet és magas inzulinszint mellett nem lehet fogyni. Akkor a gyümölcslé gondolom egy pohárral sem fér bele?

Köszönöm a választ előre is, és a "felvilágosítást" (nem egyedül fogytam, segítséggel eddig, és kicsit elszomorító, hogy hozzáértő emberek teljesen félremagyaráztak mindent)

Válasz

Tetszik (0)

sehere

Kedves bmati! Ismét tanácsra lenne szükségem! 168 cm.42 éves és jelenleg 69 kg. vagyok. Jelenleg 1560 kaloriát eszek, ahogy mondtad és igy sikerült lefogynom 72 -ről ,69re. Azt szeretném kérdezni, hogy ha még 4 kg -ot akarok fogyni, akkor változtassak e a napi kereten vagy jó e ez a kalória vagy változtassak!? Ha igen, akkor hogyan? Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz grabi #4115 számú posztjára

Én október 20-tól számolom, szintén 92 kilóról lefelé.
164 cm, és 57 éves vagyok, most tartok 82-nél. Ritkán sportoltam, mondhatom hogy csak februárban kezdtem el, azt is módjával, de a keretemet leeszem minden nap.
Karácsony, húsvét mindkettőnknek volt közben, én kilengtem, visszajött 2 kg, de le is ment szépen.
Nem vagyok hozzáértő, de a számok azt mutatják jobb ha leeszed amit kell :)

Válasz

Tetszik (0)

grabi

Válasz Gonoszka1 #4117 számú posztjára

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz grabi #4115 számú posztjára

Szia! Kevés a keretedet! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz grabi #4115 számú posztjára

Szia!
Addig állítgasd a heti fogyásodat, amíg a napi kereted 1730-1780 kcal között nem lesz.
Azért fogysz lassan vagy akár már stagnálhatsz is, mert keveset eszel!
Napi min. 4,3 liter folyadékot igyál.
Nem írtad, hogy mit mozogsz, de heti 3x10-45 perc erősítés és heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob nem ártana...

Válasz

Tetszik (0)

grabi

Sziasztok! Kis segítséget szeretnék kérni.
Az adataim: 32 éves, 168 cm, jelenleg 86 kg, BMR: 1632. Novemberben indítottam 92 kg-ról. Azóta 1200 kcal van beállítva, amit be is tartok. (A sportos napokon - ált. heti 2-szer, mínusz 300 kcal-val - többletkalóriával kompenzálom, így marad az 1200. A tápanyagbeosztás fogyókúrásra van állítva, a fehérjém sokszor kevesebb, a zsír egy pár grammal néha problémás.)
Kérdésem, hogy szerintetek nem túl lassú a fogyás mértéke 6 hónapra lebontva 6 kg? Én türelmes vagyok, csak érdekel a hozzáértők véleménye.
Köszönöm előre is a segítséget és a tanácsokat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz willisee #4108 számú posztjára

Vannak olyan ételek, amelyeknél csak a kalóriatartalom van feltüntetve, de a makrók nem. Az ilyenekre oda kell figyelni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen. Néha ettől sem leszünk sokkal okosabbak, Van, hogy ugyanannál az élelmiszernél gyanúsan eltérő értékek vannak az egyes gyártók szerint. Pl. a kókuszreszelék.
Hármat számoltam ki, a végén egy átlagot vettem alapul.

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

Köszi szépen, majd átnézem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Utána lehet számolni, jók- e az értékek. Néha a gyártó is hibásan adja meg.
A fehérje grammja 4,2 Kcal.
A zsír grammja 9,3 Kcal.
A CH grammja 4,1 Kcal.

A megadott mennyiségeket beszorzod, összeadod, és kijön az adott étel kalóriaértéke.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz willisee #4108 számú posztjára

Akkor valószínű, hogy az egyik étel amit megettél nem jók a tápanyagjai feltéve a bázisba. A tápanyagok között nézzél szét, hogy mindegyik helyesen van-e a bázisba.

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

Válasz Gonoszka1 #4106 számú posztjára

úgy értem, hogy a kalóriakeret megvan, és minden csík alatta van a 100%-nak. nekem gyanús, hogy ez programhiba lesz.

https://www.dropbox.com/s/13dr3bgwkt4cgqj/kal%C3%B3riab%C3%A1zis.jpg?dl=0 erre gondolok...

és igen, tudom, a szénhidrát még mindig magasabb kicsit, dolgozom rajta :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz willisee #4105 számú posztjára

Az egyik a csík alatt lesz, a másik felette. Grammra pontosan úgy sem fogod tudni leenni. A szénhidrátot kellene alulteljesíteni, a zsírt és a fehérjét egy kicsit túl. Ez a fogyókúrás beállításra vonatkozik. Alul a makrók egy ködiagrammon százalékosan is fel vannak tüntetve. Törekedj a 20% fehérje-50% szénhidrát-30% zsír felosztásra, ez kiindulásnak jó. Tartsd ezt egy hónapig, utána már érezned kell, hogy min kellesz variálni, hogy jobb legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz willisee #4105 számú posztjára

Kereteddel a tápanyagok grammban nőnek (százalékban nem). De olyan szerintem nincsen, hogy valaki minden csíkját leeszi 100%-ban.

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

még egy kérdés. átállítottam a keretet, le is ettem a mait böcsülettel, de a makrotápanyagok csíkjai nincsenek 100%-on, egyik se. ez vajon programhiba lehet, vagy a keretnöveléssel változott vmi?

Válasz

Tetszik (0)

HontIldiko

Köszönöm a tanácsot, visszajött az oldal....

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz willisee #4102 számú posztjára

Én úgy vagyok ezekkel, hogy ahol erősebb vagyok, oda is edzek, csak nem olyan intenzitással, mint ahol le vagyok maradva. Erősíteni mindenhová kell! :)
Nézz szét itt a mesterhatos menüpont alatt (a fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás és híd gyakorlatai kellenének):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Egy gyakorlaton belül az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Gerincferdülésre amúgy a hidat szokták ajánlani, mert az erősíti a gerinc melletti mély izmokat és a derék izmait. A húzódzkodás a hát nagy izmait dolgoztatja és a bicepszedet, a fekvőtámasz a mellizmokat és a tricepszedet, a lábemelés a hasizmaidat, a guggolás pedig a derékizmokat és a comb izmait erősíti. Az előző mondatban leírtak ezeket a részeket erősítik elsődlegesen, de sok más izom másodlagosan is részt vesz a gyakorlatban (pl.: fekvőtámasznál a széles hátizom, az elülső sípcsonti izom, lábemelésnél az alkar, ha függeszkedve végzed, a derék, a széles hátizom, a bordaközi izmok, húzódzkodásnál a hasizom, az alkar, stb.).
Próbáld ki a gyakorlatokat, viszont ha valami úgy érzed, hogy nem jó, akkor azonnal hagyd abba, mert a gerinced nem játék!

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

Válasz bmati #4101 számú posztjára

ettől féltem, hogy ezeket fogod mondani, az étkezések eloszlatásáról :-) mindegy, kicsit jobban törekszem rá majd.

mostanra már a fogyással nagyjából helyrejött a gerincem, gerincferdülésem van, ezen felül kis gyulladásokat látott a doki a csigolyáknál. tavaly még egy órát nem tudtam egy normál széken végigülni, addigra teljesen beállt a derekam. a fogyás mellett lecseréltem az irodai széket labdára, csináltam a gyógytornát (otthon, videóról), és most sztem teljesen jól vagyok. a gyógytornát már nem is lenne muszáj csinálni, de pont oda erősít, ahol gyenge vagyok (hát, fenék, kar), ahol nincsen gondom (vádli és comb), oda pedig nem. illetve van még a hasizom, annak egy részét általában kihagyom, mert az is eléggé rendben van a sok labdán üléstől és ficergéstől.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz willisee #4090 számú posztjára

Szia!
Az étkezéseket oszd el egyenletesebben, mert az esti nasi jellegű nagyobb kalóriabevitel eléggé le tudja lassítani a fogyásodat, szóval nem este kellene a nagy bevitelt rendezni, mert ilyenkor úgyis zsírban fogod raktározni a dolgokat, ha nem használja el a szervezeted.
A zsírt például meg tudod úgy nyomni, hogy eszel salátát mondjuk olívaolajjal vagy beiktatod a tengeri halakat, illetve van kifejezetten zsírkapszula is (omega3-6 szokott lenni benne), a tojássárgáját is meg lehet enni, illetve ott van még a túró és az olajos magvak is.
Arra számolj, hogy lesz 2-3 hét, mire megint elindul a fogyásod.
A mozgáshoz annyit, hogy erősíteni kellene a gyógytorna mellett is heti min. 2 alkalommal, illetve zsírégető zónás aerob edzések kellenek heti 1-3 alkalommal. Egy erősítés 10-45 perc legyen és intenzív, a zsírégető zónás aerob pedig 30-60 perc alkalmanként (ez maradhat a futás). Erősítéshez pedig annyit, hogy vannak jó otthoni erősítések, amik nem terhelik annyira a gerincedet, mint a súlyzós edzések. A híd, illetve a húzódzkodás kifejezetten erősítik a hátizmaidat (bár nagyon nem mindegy, hogy milyen probléma volt/van a gerinceddel, amiért gyógytornára kell járnod), mert ennek függvényében lehet ezeket is alkalmazni.

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

Válasz willisee #4099 számú posztjára

ennek fele Zsemmának ment. zabkása jó ötlet, gyümölcsel szeretem is nagyon, de az megint csak szénhidrát...

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

Válasz Gonoszka1 #4093 számú posztjára

köszi!

pont ez volt nekem is a gondom, hogy láttam, hogy mindenkinek fordítva vannak problémái, mint nekem, és ezért nemigen találtam tanácsokat az elég fehérje, túl sok szénhidrát-kevés zsír kombóra. de a mag tök jó ötlet, egy kis pirított dió még mehet a saliba, plusz a tojás, és máris megvan a zsír is. de nincs olyan isten, hogy én a hal olaját bármire is rátegyem, brrr :-) de vacsira egy kis tonhalkonzerv, olaj nélkül, nem is rossz ötlet :-)

a fél kiflivel szerintem nincs gond, pluszban eszem korpát minden reggel, így a rost is megvan. de lehet, hogy kipróbálok vmi teljes kiőrlésű kiflit. a baj az esti cukorkanassolással van, de azt majd megpróbálom felére csökkenteni, feladni nem biztos, hogy sikerülne.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Zsemma #4097 számú posztjára

Vagy én előbb vettem észre, hogy írt. De az sosem baj, ha többen írjuk ugyanazt, mert így kap választ a kérdező.

Válasz

Tetszik (0)

Zsemma

:-) Gonoszka1-el egyre jár az agyunk, csak én lassabb vagyok :-)

Válasz

Tetszik (0)

Zsemma

Válasz HontIldiko #4092 számú posztjára

Szia! Ez ma velem is megtörtént, de egy egyszerű frissítéssel vissza jött a fehér téglalap. Ha ez nálad nem válik be, javaslom, hogy válts böngészőt. Az is segíteni szokott.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz HontIldiko #4092 számú posztjára

A Ctrl+F5 billentyűkkel frissítsél, akkor remélhetőleg visszajön. Ha ez nem segit, akkor másik böngészővel próbálkozzál. Nekem az explorerrel egész jól működik.

Válasz

Tetszik (0)

Zsemma

Válasz willisee #4090 számú posztjára

Szia!
Szerintem nincs baj, hogy egy kis időre leállt a fogyásod. Nekem kb. 2 hete volt ugyan ez a problémám, és végig gondoltam mi lehet a gond. Úgy gondolom túl keveset ettem, és így növeltem a napi kalóriabevitelemet, ennek következtében szépen megindult ismét a súlycsökkenés. Ha nagyon ragaszkodsz a kevés péksütihez, esetleg válthatnál. Én pl. a Rivercote szezámmagos "kenyeret" eszem mindennap v. zabpehelyből csinálok kását v. sütit. Semmi cukor v. édesítő hozzáadásával, csak jó érett banánt v. fagyasztott gyümölcsöt használok hozzá. Az egészséges zsírokat magvakkal viszem be. Pl. szinte minden nap tízóraira v. uzsira megeszek egy 5-6 szem kesudiót v. mogyorót, sima diót. Ezek nagyon finomak és telítenek is. De tanácsolnám az avokádót is, mert abban is nagyon sok jó "zsír" van. Javaslom próbáld ki.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz willisee #4091 számú posztjára

Szia! A helyzetedet nagyon jól látod. 1550 kalória körüli keret, plusz sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a. A sportokban ha jön Bmati majd segit, ebben ő a profi. Az érdekes, hogy a zsírt nehezen teljesíted, mert általában mindenkinek azzal van a legtöbb baja, de pont ellenkezőleg mint neked, azaz, hogy ne lépje túl. A saláta tojással, hallal (olajával együtt amit az öntethez felhasználsz) jó ötlet, mert azzal felnyomhatod egy kicsit a zsírt. A tápanyagok fogyókúrásra vannak állítva? És persze ne feledkezzünk el a sok folyadékról sem, mert a fogyáshoz az is szükséges.

Válasz

Tetszik (0)

HontIldiko

Nagyon sokat segítettetek. Igyekszem mindent elolvasni és tájékozódni.
Még mindig van kérdésem. Két napja nem tudom beírni az elfogyasztott ételt, sem a mozgást sehová, mert eltűnt az a fehér téglalap a képernyőmről, ahol eddig gond nélkül vezettem mindent. Szerintetek mi történhetett....nit tegyek, hogy megtaláljam. Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

az adatok lemaradtak:

magasság:170
súly:72 (volt szombat reggel, most húsvét után nem mertem mérlegre állni)
BMR:1443
alapjárat kcal: 1732

Válasz

Tetszik (0)

willisee

85 45

sziasztok!

segítsetek nekem legyetek szívesek! két hete kezdtem a kalóriabázison írni az étkezéseimet, és fekete-fehéren láttam, amit ti is írtok, hogy most jutottam el arra a szintre, hogy annyira lelassult az anyagcserém, hogy 1200-1300 kcal bevitel mellett nem fogytam az elmúlt 2 hétben semmit, sőt, fél kg-val többet is mutatott a a mérleg pénteken, mint két héttel előtte. nyilván ebben némi ciklus-dolog is benne van, de akkor is, ennyi kalóriabevitel mellett muszáj lenne fogyni. eddig egyébként 28 kilót fogytam egy év alatt, még hátravan 7.

szóval úgy döntöttem, új lapot kezdek, és innentől próbálom tartani az itt javasoltakat. bmr felett enni, szénhidrátfogyasztásra figyelni, ajánlott zsírmennyiséget bevinni, és persze a sport.

de itt áll meg a tudomány. a szénhidrátkeretemet szinte mindig túllépem, de a zsírt egyszerűen képtelen vagyok akár megközelíteni is úgy, hogy a szénhidrát ne szálljon el még jobban, azzal vhogy sokkal könnyebb spórolni. fehérjével soha nem volt gond, az mindig simán megvolt. tény, hogy eddig mindig úgy ettem, hogy a napi kalóriakeret felét nap közben, a többit pedig este otthon, némi nassolás-jelleggel.

sport egyelőre nem nagyon volt, sokkal többet gyalogolok, mint eddig (napi 4 km simán megvan, mostanában figyelek arra is, hogy minél gyorsabb tempójú legyen.) liftezés helyett mindig lépcsőzők, és néha becsúszik egy-egy órás gyógytorna is.

a terv tehát: több sport. egyelőre futás + gerinctorna váltakozva, ezt szeretem, aztán meglátjuk, hogy alakul. 1550 körüli kalóriabevitel (+ a sport 60-70%-a tudom a leckét), picivel kevesebb szénhidrát és több zsír.

viszont ugye nagyon megváltoztatni nem akarom az étrendem, mert ezt tudom tartani, eddig működött is, sok zöldség, gyümölcs, csirkemellsonka, csirkemell, tej volt benne, kevés zsírszegény túróval, krémsajttal, joghurttal, nagyon kevés péksütivel (napi fél kifli) és egy kis extra cukor esténként. igen tudom, de ez tartotta bennem a lelket egész nap, hogy a végén ott van egy kis édesség. még így is becsúszott kb havonta egy csúnya bűnözéses nap. de a lényeg, hogy ez az egész működött, fogytam, jól éreztem magam, szerettem a kajákat, amiket ettem. most viszont segédfogalmam nincs, hogy mivel tudnám a zsírt jobban megnyomni úgy, hogy a szénhidrát maradjon. semmi nem jutott eszembe hirtelen, csak egy kis saláta vmi fincsi olajjal és mondjuk tojással v hússal. esetleg avokádó vmilyen formában.

bocs, hogy ilyen hosszú lettem, a lényeg, hogy javaslatokat és véleményeket szeretnék kérni, főleg az étrendre vonatkozólag.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz HontIldiko #4087 számú posztjára

A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdéseidre.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ildikó, nem hiszem, hogy mindenki mindent tudna. Én nem mindenki ér rá hosszasan keresgélni a neten.

Az edzéseket Bmati dolgozta ki nagyon alaposan.
Én annyit tudok, hogy a BMR angol rövidítés, és a testi paramétereid szerint számítja ki az alapanyagcserédet. (Basal Metabolic Rate = alapanyagcsere.)
Ennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy fizikai aktivitás nélkül életben maradj, aránylag egészségesen. Azaz fekszel és csak vagy.

Azért kell ennél többet megenni, hogy ne álljon elő hiányállapot a szervezetedben. Hogy a sejtjeid és a szerveid ne koplaljanak.
Hogy éhes vagy-e mondjuk 900 kalória mellett, az mindegy, mert az agyunk nagyon könnyen félrevezethető. Legalább a BMR-t "le kell enni" naponta. A napi aktivitás ennél legalább 6-700 Kcal-al többet is igényel, és nem fizikai munkára gondolok, csak a szokott mozgásokra: felöltözni, mosdani, a lakásban járkálni, stb. Tehát, ha a minimálisnál nagyobb a fizikai aktivitásod, és eközben csak annyit eszel, hogy ezt részben fedezd, akkor máris kevesebbet eszel, mint az, ami mellett a túlsúlyra szert tettél.
Ha elkezdesz koplalni, akkor eleinte fogysz, de nem elsősorban a zsírból, hanem az izomzatodból, mert azt könnyebben bontja a szervezet. mint a zsírt.De ez nem megy a végtelenségig, mert rád tör a farkaséhség, a kiéheztetett test megköveteli a magáét. És újra hízol, mert "még az utat is feleszed magad előtt". Ez a jojó-effektus.
Közben folyamatos a hiányállapot vitaminok és egészséges rostok, ásványi anyagok tekintetében, borítékolva van az anyagcsere- és mozgásszervi betegségek sora.
Ha csak az ésszerű mértékig csökkented a kalóriabevitelt, figyelsz a tápanyagok arányára, szedsz vitamint, és mozogsz, akkor egészséges leszel, és a tested is csak a szükséges izomzatot és azt a kevés zsírt tartja meg, amire szükség is van.

Válasz

Tetszik (0)

HontIldiko

MIndenkinek köszönöm a válaszokat, igyekszem megfogadni. Nem mindent értek igazán, pl. mi az a BMR, a keretem 1540, és hogy van az, hogy többet kell enni, és mégis fogysz ...kérlek pontosítsd, mi az a zónás aerob, s milyen erősítő gyakorlatokra gondolsz. Másnak ez már biztosan világos, elnézést, de én még nagyon tájékozatlan vagyok.... Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz HontIldiko #4078 számú posztjára

Szia!
Naponta 2-3 kg-ot is változik a súlyunk. Ezért kell csak reggel mérni, étkezés előtt, wc-zés után.
Ha két hónapja próbálod, akkor bizonyára keveset is eszel.
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de ha 30-nak veszlek és ülő munkásnak, akkor heti 0,4 kg-os fogyás kellene, amikor a napi kereted 1743 kcal. Ezt a sport nélküli napokon le kellene enni. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át és azt is le kellene enni pluszban.
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,8 liter felett, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A sporthoz annyit, hogy nem tudom, hogy mit csinálsz, de heti 3x10-45 perc erősítés kellene és heti 13-x 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés közvetlenül erősítés után vagy külön napokon.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Evernab #4080 számú posztjára

Az 1800 kcal még mindig kevés lesz, mert 1820 kcal a BMR-ed!
A 4077-es hozzászólásban leírtam, hogy mit kellene tenned.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz HontIldiko #4078 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed, és mennyi a kereted? Mennyit iszol? Ahogy Bojtika is mondta nem szabad naponta mérni magunkat, nemhogy kétszer. Az embernek van súlyingadozása, és ha állandóan méred magad, akkor annak az elkeseredés a vége. Heti egy mérés, és slusz. És nem szabad alig enni, mert attól lelassul az anyagcseréd, és stagnál a súlyod. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

Válasz

Tetszik (0)

Evernab

Válasz bmati #4077 számú posztjára

Buta vagyok! Kihagytam, hogy ahogy marcius kozepen ujrakezdtem a dietamat, azt mar napi 1800 kcal bevitellel kezdtem ujra. A makrotapanyagokat akkor eszerint fogom nezni, es elkezdem az egeszet a tanacsaitok alapjan. Egy honap mulva jelentkezem :) koszonom Mindenkinek

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz HontIldiko #4078 számú posztjára

Szia!!! Egyszerűbb, mint hinnéd.

Csak reggel méredzkedünk. Az a bizonyos félig ébren, WC után, és reggeli előtt, egy szál mosolyban mérés.

Utána egy hétig NEM mérünk.
:D

Érdemes a főbb helyeken centiszalaggal mérni a körméreteket, az még hamarabb el is indul, mint a mérleg. De már fogytál, azaz jól csinálod valóban ügyes vagy!
Csak tényleg nem kell napjában többször pont a mérleggel "lépcsőzni"... :D

Válasz

Tetszik (0)

HontIldiko

Sziasztok ! Segítséget kérnék. A hozzászólásokat végigolvasva, tényleg mindent betartok. Mégis egyik reggel már végre mínuszban vagyok, mármint fogyásilag, aztán estére plusz 3 kg, pedig alig eszem, és naponta sportolok. Nem értem. Aki tud, kérem adjon kézzel fogható tanácsot. 170 cm vagyok, 80 kg -ról szeretnék lefogyni 70-re. Most ingadozom, hol 78, hol meg 75 vagyok.....magam sem értem. Reggel még 75, este már 78.....mit rontok el ? Két hónapja próbálkozom, talán türelmetlen vagyok, rövid ez az idő ?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Evernab #4069 számú posztjára

Szia!
Durván keveset eszel és rosszak az arányok. Már régen éhező üzemmódban tartalékolsz!
Nem írtad, hogy hány centi vagy, de ha 165 cm-nek veszlek, akkor a heti fogyásod ülő munka mellett 0,5 kg, ekkor napi 1923 kcal-t ehetsz. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. Így még most 2-3 hétig hízni fogsz 1-4 kg-ot, de utána meg fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteled min. 4,5 liter legyen naponta, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A mozgáshoz annyit, hogyha eddig nem mozogtál, akkor heti 3x nem egymást követő napokon 10-45 perc erősítést kellene csinálni. Ha itt bepipálod a strength training-et és a total body-t, akkor lehet válogatni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A makróidhoz annyit, hogy 1,2 g/ttkg fehérje kellene (ez nálad 116 gramm naponta), emellett min. 130 gramm szénhidrát (esetedben kb. 200-250 g között kellene kezdeni és csökkenteni), zsírból pedig mehet a 0,7-1 g/ttkg (ami 64-98 g) naponta.
Eredménye 3-4 hét után lesz, hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz feketeinci #4075 számú posztjára

Jó, kösz, de hát most már mindegy, én meg továbbragoztam, de már felhúztam magam :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz teper #4074 számú posztjára

Én ijesztettem meg szegényt a komoly gondokkal.
Nekem mindig félelmem az, hogy ha a szerveink nem kapják meg a szükséges tápanyagot, elkezdenek kannibálkodni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Evernab #4072 számú posztjára

Megnézetted? Remélem nem engem céloztál meg ezzel a kérdéssel, hogy komoly gondok vannak.? A NAV elnöke is megvizsgálta magát, és mindent rendben talált magánál.
Kicsit kilógsz a sorból, de ezzel sincs semmi baj, tartsd „fogyókúrásan” a makróidat, könyörgöm, legalább három hetet, és meglátjuk, ha nem lenne jó, értékelünk. Jó ez így?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Evernab #4069 számú posztjára

Szia! Olvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha ezekóalapján állítod be a keretedet és nem kezd pár héten belül a súlyod csökkeni, akkor feltétlenül el kellene menni megvizsgáltatni a pajzsmirigyedet, ahogy Teper is írta. Semmiképpen ne vegyed ilyen alacsonyra a keretedet, mert az nem tesz jót az anyagcserédnek. Nekedmég az 1400 kalória is kevés, nemhogy az 1200. Ne keseredj el, mert biztos, hogy van megoldás! Sok sikert!

És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is leetted? Lehet, hogy a mozgáson is kellene változtatni.

Válasz

Tetszik (0)

Evernab

Megnézettem a pajzsmirigyműködésem, minden rendben vele. Az egy hónapos szünetet orvos is ajánlotta, mivel arra gyanakodott, hogy az anyagcserém belassulhatott és a szervezetem átállhatott takarék üzemmódba.
A makrótápanyagok szükséges arányát az oldal kiszámolta. Szám szerint: 53 gramm fehérje, 193 gramm szénhidrát és 47 gramm zsír. Előfordul, hogy ezeket nem tartom be, de ez nem gyakori. Általában a fehérjét épphogy megütöm (edzés esetén van, hogy nem), meg néha a zsír és a szénhidrát több, de ez ritka, mivel általában ha túllépem, edzek és úgy már optimális lesz.

Már próbáltam, 1900 kcallal semmit nem fogytam.
Mit értesz azlatt, hogy komoly gondok lehetnek?

Megnézem a videót :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Evernab #4069 számú posztjára

Azt már próbáltad, hogy BMR+100-al, vagyis 1900 kalória körül hogy működsz?

Mert amit beviszel a szerveid működtetésére is kevés. Hiába hiteted el az agyaddal hogy ez elég, meg jól érzed magad ennyitől, meg hogy nem vagy éhes....a vegetatív az ugye ettől független, szerintem a tested éhezik, és ennek megfelelően szükségét látja a tartalékolásnak.

Nézz meg néhány Héder Éva videót, kezd ezzel:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Teljesen világosan levezeti hogyan tud hízni valaki, ha kevesebbet eszik mint más ugyanakkora BMR mellett. Ez az a bizonyos vészüzemmód.
Ha nálad is ez működik, és emellett mégis fogytál, komoly gondok lehetnek.
Jó hogy szóltál, talán még nem késő.
Majd kapsz jobb tanácsokat is,konkrétabbakat, addig videózz :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Evernab #4067 számú posztjára

Szia! Első olvasatra azt mondanám, hogy valahol talán az egészségügyben, ha még ez lehetséges, próbálj nézetni egy pajzsmirigyműködést. Az, hogy más tanácsára tartasz egy hónapos szünetet, az szerintem marhaság. Úgy fogd, fel, hogy ez életmódváltás, és ha ezt levezeted magadban akkor menni fog. Nem szüneteket kell tartani, hanem a makróidat és az ehhez kapcsolódó Kcal értéket rendbe tenni, de csak akkor, amikor már túl vagy a vizsgálaton.
Írod, hogy az étrended nagyon rendben van, nagyon sok vizet iszol: jó, ok, mennyit, és ebből mik az arányok, amiket legalább három hétig szépen betartasz? Mondjad.

Válasz

Tetszik (0)

Evernab

Szia!
Decemberre fogytam le 98kg-ra.
Jelenleg 97 körül mozgok, lány vagyok, 18 éves.
BMR-em 1800 kcal körüli, kiszámoltam már egy külön oldalon is, de a kalóriabázis is kiírja ugye.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Evernab #4067 számú posztjára

Szia!
Pár adatot pontosításnak, hogy tudjanak segíteni az okosok...azért írj még meg.
Például...100 voltál, és 2014 decemberéig fogytál 84-re a KalóriaBázissal...vagy csak úgy diétáztál, de nem számoltál.
Mennyi a BMR-ed?
Vagy áruld el a nemed, korod, jelenlegi súlyod.
Gyanús, hogy nem etted le 2 évig (!) a BMR-edet.

Folyamatosan azt olvasom hogy BMR+ 100-150 plusz amit mozogsz, annak 60-70%-a kell még kalóriában, de lehet megszoktad már a mozgást...arról sem írtál semmit, hogy melyik időszakban mit mozogtál.

Nyugi, menni fog az, csak tedd amit mondanak majd :)

Válasz

Tetszik (0)

Evernab

Sziasztok! Nagyon remélem, hogy tudtok nekem segíteni, mert már beleőrülök az egészbe. 2014 decemberéig 16 kg-t fogytam, de két év alatt. Még le kellene adnom 20-30 kilót. Elhatároztam, hogy januártól szigorítok, és 1200 kcalra leviszem a napi bevitelemet (1400 kcal-ról) és többet fogok mozogni.
Nos, itt kezdődtek a bajok. Januárban még fogytam 1 kilót, de azóta semmit. Pedig rendes étrendem volt, és rengeteget mozogtam. Ez ment február közepéig, amikor megelégeltem, hogy stagnálok és más tanácsára tartottam egy nagy szünetet, egy hónapig nem diétáztam. Gondolom a lelassult anyagcsere vagy az, hogy hozzászokott a szervezetem, ez okozhatta a stagnálást. Március 15-én újra kezdtem a diétát. Lement az, amit az egy hónapos szünetem alatt felszedtem (2 kg, de gondolom víz, mivel elég hamar eltűnt) ÉS most megint itt állok, nem mozdul a súlyom, ugyanannyi vagyok, mint amikor elkezdtem stagnálni. Beleőrülök, teljesen kikészülök idegileg. Voltam orvosnál, voltam vérvételen, már elolvastam mindent az interneten, amit erről írnak, de egyszerűen nem tudom, mi lehet a baj. Nagyon el vagyok keseredve, és közel vagyok a feladáshoz.
Az étrendemmel nincs baj, figyelek a fehérje, szénhidrát és zsír arányára is, fehér lisztet és cukrot nagyon ritkán fogyasztok, vizet iszom. Sok zöldség és fehérje. Igyekszem sokat inni, és aludni, mivel olvastam hogy ezek is hátráltathatják a fogyást.
Nagyon komolyan és szigorúan veszem ezt az egészet, mégsem mennek le a kilók. Valaki tud segíteni? Nagyon szomorú vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz feketeinci #4064 számú posztjára

Mint, ahogy az edzésben is, az étkezésekben sem árt kicsiket változtatni 6-8 hetente, hogy ne szokja meg a szervezeted (itt nem feltétlenül a napi keretre gondolok, hanem arra, hogy mit és mennyit eszel).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz feketeinci #4064 számú posztjára

Ez így van! Szoktuk is ajánlani, hogy ha megáll, és nem mozdul, akkor egy kis kilengéssel lenditsünk a dolgon, mert az szokott működni. Most a saját példádon láttad a valóságban is.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Elmesélem hogy jártam a múlt héten.
Éppen elkeseredésem volt, mert 2-3 hete nem akart mozdulni lefelé a súlyom, már elkezdtem keresni a hiba okát, amikor a családom bejelentette hogy elmegyünk 3 napra. Na...gondoltam nem mozdul lefelé, most meg kilengek majd...mi lesz ebből!!
De a család az család, lengjünk ki :)
Első nap egy óriási csülköt tettek elém, isteni volt, de a harmadát sem tudtam megenni, másnap is azt csócsáltuk ketten. Persze a svédasztalos reggelik is jók voltak, egy kis rántotta, egy kis kenyérrel...kis gyümölcske, joghurt...azért itt meg tudtam állni, de a forró csoki, meg a cukros capuccinó elcsábított.
A rántott husi mellé már a nem tudom milyen puccos krumplipüré nem fért bele a hasamba másnap vacsorára, de ebédre még lecsúszott a disznótoros (a maradékot mind én ettem meg), harmadik nap pedig sült húsok voltak...szóval adtunk a jónak.
Mind a 2 éjszaka rettenetes volt, nem tudtam aludni! (gondolom a szokatlan kajáktól, mert a szálló nagyon sok csillagos volt)
Valamivel több mint 5 hónapja megy ez az életmódváltás nálam, kis Karácsonyi lengéssel, de működött.
2-3 hét óta megállt, de hirtelen újra megindult :))
Lehet hogy néha ezt kell tenni ha stagnálunk? Egy kis változtatás?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Úgy biza. Én is sokat fogytam bmr alatti értékkel. 40 kilót. De jobban meglátszott a mérlegen, mint a ruhákon, meg a tükörben. Ráadásul amint picit elgyengültem, felcsúszott 10 kiló. Aztán 2-3 hét altt lekoplaltam a 10 kilót :D...egy évig csináltam ezt a le fel 10 kilót. Aztán észhez tértem. Sokat eszem, de sokat sportolok is :). És jól nézek ki :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozzáteszem: itt akinek sikerült a fogyás, mind a BMR fölé állította. Lehet, hogy nem elsőre, mert nem hitték el... :D
A sikersztorikat az Információk menüpontban találod. Én is a BMR fölötti értékkel fogytam 26 kilót, és tartom azóta is.
És én sem járok el dolgozni, itthon végzek ülő munkát.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sedit83 #4060 számú posztjára

Végül is mindegy, hova írod, itt mindenki mindenütt kérdez.
Ha nem 100 kg fölötti az induló súlyod, akkor ez a fogyás túlságosan gyors, és idő kérdése, mikor áll meg a fogyásod.
Igazam van! Amit írtam, nem én találtam ki. Ezt ennyire pillanat alatt nem Ítélheted meg, mert ha lenne tapasztalatod, akkor nem így akarnál fogyni, ahogy csinálod.
A BMR angol rövidítés. Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere-érték. Nem kell nekem elhinned, keress rá.

Ha annál kevesebbet eszel huzamosabb időn át, akkor nem halsz éhen. De a szervezeted egyre nehezebben válik meg a tartalékaitól, ezen kívül vitaminhiány és gyengeség lép fel. Tehát megáll a fogyás. Ráadásul hiába edzel minél többet, mert az izmot hamarabb bontja el az éhező szervezet, mint a zsírt. (Nem Te éhezel, hanem a szervezeted! Az agy nagyon könnyen manipulálható.)
Tehát még az a fogyásban megállt test is arányában több zsírt fog tartalmazni, mint izmot. Lottyadt is lesz, meg erőtlen is.
Nem csak én mondom ezt. Jóformán másról sincsen szó a Bázison, sokan nehezen hiszik el, hogy a fogyáshoz enni kell. Mi pedig sok más helyről szedjük és továbbítjuk az információt, mert egyikünk sem orvos.
Nézelődhetsz még más oldalakon is, pl. Shop builder, Orvosi lexikon, stb.

Válasz

Tetszik (0)

sedit83

Válasz Bojtika #4047 számú posztjára

Szia!
Most vettem észre ,hogy rossz rovatba írtam, a Stagnál a fogyásba.
Nekem épp az ellenkezője. 10 nap alatt -2,4 kg ....
Abban nincs igazad ,hogy ennyi kaloriával csak életbe tartom magam.
Jelenleg itthon vagyok, nem dolgozok..
Átalakítom a napi edzésemet :)

Válasz

Tetszik (0)

sedit83

Válasz Bojtika #4047 számú posztjára

Szia!
Most vettem észre ,hogy rossz rovatba írtam, a Stagnál a fogyásba.
Nekem épp az ellenkezője. 10 nap alatt -2,4 kg ....
Abban nincs igazad ,hogy ennyi kaloriával csak életbe tartom magam.
Jelenleg itthon vagyok, nem dolgozok..
Átalakítom a napi edzésemet :)

Válasz

Tetszik (0)

sedit83

Válasz bmati #4050 számú posztjára

Szia!
Köszönöm szépen a segítséget.
Ülőmunkára van állítva, de jelenleg itthon vagyok , nem dolgozok.
Kicsit meglepődve nézem, hogy 10 nap alatt -2,4 kg eddig. 77,1 kg-val indítottam, most meg 74,7 kg vagyok már.
Utána olvastam sokat, és heti 0,5-1 kg fogyást ír mindenhol.
Napi étrendem pl.: reggel - 3dkg zabpehely megfőzve, fél banán. vagy másnap körözött. vagy 2-3 főtt tojás puffasztott rizzsel.
Főétel - többnyire főzelék, vagy csirke salátával, vagy rizzsel.
Délután gyümi.
Este egy könnyed saláta 5-6 óra körül.
Semmi édesség , semmi kenyér, tészta.
Amugy most néztem ,hogy én a Stagnál a fogyáshoz írtam.... :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz zsanettf #4056 számú posztjára

Szívesen! Addig állítgassad, hogy jó legyen. Lehet, hogy a heti 0,15 lesz a nyerő szám.

Válasz

Tetszik (0)

zsanettf

Köszönöm!
Most beállítottam heti fogyásra és heti fogyási cél 0,10 lett) így jött 1592.Tehát egy nagyon picivel kevesebb kell akkor.
Köszi a segítséget!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz zsanettf #4052 számú posztjára

Heti fogyási ütemet adjál meg, és addig állítgassad a fogyási célt ameddig nem jön ki ez a kb 1550 kalóriás keret. Bmati az orvosilexikonnal számol, és azért nem stimmeltek. A lényeg, hogy a kereted ne legyen ennél kevesebb, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még ehhez pluszban kellene leenni. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsanettf #4052 számú posztjára

Semmiképpen ne egyél a BMR-ed alatti keretet!
Ahogy Bmati is írta, azt kövesd, még akkor is, ha a heti fogyást kisebbnek számítja a rendszer.
A valóság más lesz. Formásodni és zsírtalanodni fogsz, és érdemes lenne a centiket is figyelni. Jobban mutat sok esetben, mint a mérleg!

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Válasz bmati #4049 számú posztjára

Köszi a választ!

Válasz

Tetszik (0)

zsanettf

Válasz bmati #4051 számú posztjára

Köszönöm szépen a választ, igyekszem ezt betartani.
Még annyi kérdésem lenne (mert ez így nem értem annyira), hogy itt az oldalon beállítottam a 0,35 kg heti fogyást és amikor vezetem az étkezési naplót, azt írja ki, hogy 1317 kcal lehet a napi bevitelem és e szerint számol, hogy mennyit ehetek még.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz zsanettf #4048 számú posztjára

Szia!
Az erősítő edzésed max. 50 perc legyen és intenzív (ebben nincs benne a bemelegítés és a levezetés).
Az elején 5-10 perc kardió elég, erősítő edzés után kell zsírégető zónás aerob edzést végezni, ott 113-132 között maradjon a pulzusod és 30-60 percet érdemes belőle egy héten 2-3 alkalommal.
A folyadékbeviteled min. 3,3 liter legyen napon, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A BMR-ed 1412 kcal, ez alatt tilos enned! Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkát végzel és ekkor a heti fogyásod 0,35 kg legyen hetente, ekkor a napi kereted 1557 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon edd is le (tehát egy kicsit lépd is túl). Az edzős napokon az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A heti min. 3 napot erősíts, mellette heti 2-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végezz (akár külön napon is). Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég 2-4 sorozattal és olyan súllyal, aminél 15-nél többet nem tudsz belenyomni (ebből 6-12-es ismétlésszámban). A sorozatok között 2-4 perc pihenő legyen. Egy nap max. 2 nagy izomcsoportot, esetleg 1 nagy izomcsoport és két kisebbet edzz.
Edzés előtt két órával fogyassz lassú felszívódású szénhidrátot, edzés után pedig 1 órán belül gyors felszívódású szénhidrátot és sok fehérjét (lehetőleg gyors felszívódásút).
Ha van kérdés, akkor még jöhet!
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz sedit83 #4046 számú posztjára

Szia!
Akkor mondom, hogy mit állíts és mire, mert szinte minden rossz:
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkára állítsd magad, ekkor a heti fogyást 0,4 kg-ra add meg, ekkor a napi kereted 1666 kcal lesz. :)
Ezt a sport nélküli napokon edd is le (kicsit lépd is túl), a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteled legyen min. 3,8 liter naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Az eddigi fogyásod túl gyors volt, úgyhogy most a megemelt kereted miatt 2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár hízhatsz is, de utána meg fog indulni a fogyásod rendesen!
A mozgáshoz annyit, hogy az aerobic-kal semmit sem érsz, felejtsd el, a taposógép határeset, bár én azt is elfelejteném.
Heti min. 3 teljes erősítő edzéssel kezdj, ami alkalmanként 10-45 perc legyen, mellette pedig heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést, alkalmanként 30-60 percet (ha még nem megy ennyi az elején, akkor amennyi megy, de ne teljes kifulladásig).
Az erősítések intenzívek legyenek! Itt, ha bepipálod a total body-t és a strength training-et, akkor találsz jó erősítéseket:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Emellett itt is találsz erősítéseket a mesterhatos menüpont alatt (Neked a guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Érdemes az 1-2. szintről kezdeni. Sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak.
A zsírégető zónás aerob edzés lehet: séta, kocogás, ellipszis tréner, biciklizés, stb. A lényeg, hogy egyenletes legyen a mozgás és a pulzusod maradjon 113-132 között végig az edzés folyamán.
Az edzések előtt körzésekkel, kis gimnasztikával és rövid kardióval (max. 5-10 perc) melegíts be, aztán mehet az erősítés/aerob edzés, a végén pedig nyújts 5-10 percet.
Kb. ennyi, ha kérdésed van még, akkor jöhet.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz horvathas65 #4045 számú posztjára

Szia!
Designer protein=kevert protein. Általában lassú és gyors felszívódású fehérjéket kevernek. Pl.: tejsavó-szója-kazein keverék.
Itt sokfajta fehérjét (és még mást is) találsz:
http://shop.builder.hu/
A fitvideós edzéseket én kukáznám, ha mindenképpen videós erősítést akarsz, akkor pipáld be itt a strength training-et és lehet kezdeni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

Válasz

Tetszik (0)

zsanettf

Sziasztok!
Szeretnék egy kis segítséget kérni. Még nagyon kezdő vagyok itt is és a kalória számolásban is.
Január óta heti edzek, átlagban nézve heti 4-6 napot (min. 4 nap biztosan megvan).Kaptam személyi edzőtől edzéstervet is.Az edzésem úgy néz ki, hogy 40-50 percet (most ezt felemeltem 60 percre) gyalogolok emelkedőn 130-135 közötti pulzusszámmal, utána pedig a súlyzós edzés, vagy láb vagy felsőtest.Március elején álltam mérlegre és a súlyom semmit nem változott, viszont némelyik ruhámon azért érzem, hogy alakult valami, még ha nem is sok...
Most újra felkerestem a személyi edzőt, akinek elmondtam, hogy semmi nem változott...kérdésére elmondtam, hogy kb mit és mennyit eszem, amire azt mondta, hogy kevés. Többet kéne ennem és azt javasolta, hogy számoljam a kalóriát.
Hogyan tudom kiszámolni, hogy napi hány kalóriára lenne szükségem a fogyáshoz?Itt nézegettem az oldalt, de nem nagyon értem...2 napja vezetem itt a naplót, elvileg a tegnapi napom teljesen jó volt, de pl edzésen már szőlőcukrot kellett ennem, mert elkezdtem szédülni.
31 éves vagyok, 155 cm és 65 kg. Szeretnék 10 kg-t lefogyni, mert ez a 65 sok nekem.
Tudtok tanácsot adni, hogy mit és hogy csináljak másképpen?Hogyan számoljam a kalóriákat?
Előre is köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sedit83 #4046 számú posztjára

Szia! Máris megállt a fogyásod? Nem csodálnám.
A keretet a rendszer állítja be, ha megadtuk az adatokat.
Így a kereted túl alacsony.
A fogyásod túl gyors.
Az edzésed nem megfelelő.

Kifejtve:
Az adataiddal beállítva, a BMR-ed (ami az alapanyagcsere) napi 1532 Kcal. Mérsékelt aktivitást vettem alapul, szellemi munkát, heti 1-2 óra sporttal.
Ez azt jelenti, ennyi kalóriával csak fekszel és életben vagy.

Fogyáshoz legalább napi 1556 Kcalt kellene a kalkulátor szerint enned, a tapasztalat szerint inkább 1700 Kcal-t. A tápanyagok arányát a Beállítások-nál fogyókúrás-ra állítva, és az arányokat lehetőleg tartva.

Az aerobik és a taposás egyaránt kardió, kár naponta végezni.
Itt ebben a topikban olvasgass vissza egy kicsit, úgy először a 4023-as sz. hozzászólástól.
Ha bármi nem világos még utána sem, csak írj, és igyekszünk segíteni!

Válasz

Tetszik (0)

sedit83

Szia!
Egy kis iránymutatóra volna szükségem.
31 éves vagyok ,75 kg és 168 cm .
Napi kalória keretemet 1400 kcal-ra állítottam be. Eddigi a fogyásom 9 nap alatt 1,9 kg .
Napi 20 perc Aerobik , és 20 perc taposó gép.
A célom 65 kg-ra lefogyni.

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Válasz bmati #4043 számú posztjára

Szia bmati! Köszi a tanácsokat, megfogadom öket. Már csak egy aprócska kérdésem van, mert nem igazán tudom, hogy mit értesz designerprotein alatt? Segítenél nekem, hogy hol tudok ilyet beszerezni? Az erösitö edzésekre mi a véleményed a fitvideos edzésekröl? Elöre is köszi!

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz bmati #4042 számú posztjára

köszönöm, ismét sokat segítettél!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz horvathas65 #4039 számú posztjára

Szia!
Egy alma nem gond, edzés után mehet is. :)
A diétás fehérjeturmixodban van sok minden, csak éppen édeskevés. :/
Helyette Scitec Mega Daily One Plus-t ajánlok. Fehérjének pedig van sok minden, de ha túlteljesíted így is a napokat, akkor felesleges venned (ha veszel, akkor pedig pénztárcafüggő, de elsősorban a tejsavó és a tojásproteineket érdemes edzés utánra időzíteni, mert ezek gyors felszívódásúak; ha pedig csak kiegészítésnek kellenek /tehát nem edzés után/, akkor designerprotein kell Neked, ez lesz nyilván az olcsóbb kategória és ezt lehet nap közben bármikor inni).
Fehérjéből én a felső határt 1,5 g/ttkg-ra szoktam belőni, ettől több felesleges pénzkidobás. Ez azt jelenti, hogy a testsúlyod 1,5-szeresét grammban vidd be maximum fehérjéből. A szénhidrátot érdemes alulteljesíteni, de azért min. 130 gramm legyen meg, a zsír pedig túl is mehet (persze annál is érdemes nézni, hogy ne legyen több 1-1,2 g/ttkg-nál).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz mvera #4037 számú posztjára

Szia!
Heti 0,35 kg-os fogyás mellett (ha ülő munkát végzel napi min. 6 órában), akkor 1575 kcal a napi kereted sport nélkül. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írod be és azt is le kellene enni pluszban. Tehát, ha pl.: 40 percet futsz, akkor csak 28 percet írsz be. Nézd meg, hogy a futópadod vagy a rendszer szerint égettél-e kevesebb kcal-t és ezek közül a kevesebbet válaszd ki. Mindkettő pontatlan, nem is kicsit, szóval ezen ne rágódj...
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,6 liter felett.
Kinek milyen edzés jön be, én bírom a heti 6 edzésnapot is, de van olyan, hogy csak heti 3 napot edzek. Van, aki két kemény nap után tart egy pihenőt és utána edz még kettőt és így tovább. Ez persze attól is függ, hogy az adott napokon hová edzel.
A futópados edzést egyébként érdemes minél hamarabb szabadtérire váltani, mert nagy különbség van a két mozgás között (a kinti sokkal több kcal-t éget). :)
Ezen felül heti 2-3 alkalommal érdemes futni, akkor is lehetőleg zsírégető zónában. A köztes napokon pedig erősíteni kellene teljes testre (vagy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, majd megint felsőtest). Heti 1 alsótest erősítő nap elég, ha heti 3-szor futsz mellette.
A Béres multivitamin szerintem eléggé túlárazott, én továbbra is a Scitec Mega Daily One Plus-t ajánlom.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 10

Válasz mvera #4037 számú posztjára

Bojtika megírta a lényeget, de hogy egyértelműbb legyen: ha mondjuk egy órát edzel akkor csak 35 percet írj be a sport rovathoz-így annyival növeli meg a rendszer a keretedet amennyit valójában le is ehetsz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati is jön majd.

Szerintem a napi egy alma biztosan nem csinál bajt.
A fehérjeturmixok általában nem érnek sokat, bár egy étkezés helyett még elmegy. Nem nasinak való viszont. Én ezeket nem veszem komolyan, fehérjének kevés, és figyelni kell, mivel van édesítve, némelyikben aszpartám van. (Amit Bmati emlegetni szokott, az protein por, nem turmix.)
Biztosan kevesebb a benne levő vitamin és ásványi anyag, mint a Mega Daily One kapszulában (egyetlen egyben) levő 13 vitamin, 8 mikro- és nyomelem, és 4 egyéb összetevő (rutin, heszperidin, inozirol és leucin).
A fehérje azért ne legyen több (rendszeresen), mint 1,5 g/ttkg. Azaz ahány kiló vagy, annyiszor legfeljebb másfél gramm.

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Válasz bmati #4036 számú posztjára

Szia bmati! Köszi a tippeket. Gyümölcsböl ami mindig megvan, az a napi egy alma, szerinted az maradhat vagy inkább ne minden nap egyen? Szerinted a diétás fehérjeturmixban ( Slim System, amit most jelenleg iszok ) lévö ásványi anyag és vitamin mennyiség nem elég? Kéne még mellé vitamin kapszula is? A fehérje mennyiséget mindig jócskán túlteljesítem, az is lehet baj?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó a Béres, de nem elég. Többen a Scitec cég Mega Daily One készítményét szedjük, nekem érezhetően használt két-három nap alatt.

Az edzésed sok, és ha csak futópadozol, akkor nem is jó. De 500 Kcal-t lemozogni rengeteg, egy átlagos, fogyni kívánó ember számára.
Ha a futópad a pulzusodat is méri, és az adataidat is meg kellet adnod, akkor lehet, hogy jól mér. Ez esetben a példánál maradva, a ledolgozott 500 kcal-nak kell pluszban megenni a 60-70%-át, azaz 300-350 Kcal-t. És lehetőleg sok fehérjével, ezeket egyébként is jó edzés utánra időzítenil

Ha fáradt vagy, akkor az edzésekből is visszább kell venni!!!

Válasz

Tetszik (0)

mvera

egy kis iránymutatásra volna szükségem...jelenleg 67 kg vagyok 36 évemhez és 165 cm-hez...jó-e ha 1600 kcal napi keretet tartom? Mit jelent, hogy egyem le a sporttal elégetett kalóriák 70 %-át? Ha mondjuk a futópad szerint elégettem 500 kcal-t, akkor mennyit ehetek az 1600 Kcal-ás keretemen felül?
Mit tegyek, ha azt vettem észre, hogy muszáj beiktatnom többször pihenőnapot az edzések közt? Az edzések intenzitásán sikerült javítanom, illetve még most is tart ez a folyamat, de egyre többször fordul elő, hogy ki kell hagynom napokat, mert túl fáradtnak érzem magam...szedjek valamit, valami vitamint ajánlanátok, vagy jó a Béres multivitaminom??

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz horvathas65 #4033 számú posztjára

A rostbevitelt emeld meg (köles, rozs, stb.). A gyümölcsöket érdemes lenne minimalizálni vagy teljesen tiltani, de ha eszel, akkor edzés utánra időzítsd. A fehérjéd éppen legyen meg, ne teljesítsd nagyon túl. A szénhidrát maradjon a csík alatt, a zsír pedig túl is lóghat. Ez csak akkor igaz, ha a fogyókúrás beállításokon vagy (20%-50%-30%).
A vitaminbeviteled tuti nincs rendben, ugyanis amennyit manapság a zöldségek és a gyümölcsök tartalmaznak, az édeskevés, ha csak nem kilószámra eszed. :)
Szerezz be magas rosttartalmú alapanyagokat és egy multivitamint. Pl.: a Scitec Mega Daily On Plus-t (abból elég egy szemet szedned naponta).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ráadásul a gyümölcs, és a szokott zöldségféle nagyon kevés rostot tartalmaz.

A vitamintartalom töredéke az 50-60 évvel ezelőttinek, talicskaszám kellene enni, hogy abból legyen meg a napi vitaminszükséglet.
Ugyanakkor a vitaminszükségletünk nőtt, a környezeti hatások miatt.

A rostok:
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A diéta végén már szerencsésebb leszorítani a gyümibevitelből is. Amúgy nem tartalmaznak annyi vitamint, amennyit be kell vinni, úgyhogy jó beszerezni valamilyen multivitamint. A gyümicukor nem túl jó szénhidrát. Azt a máj raktározza, és amit már nem tud, az nem az izmokba megy tovább, hanem zsírba.

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Válasz bmati #4032 számú posztjára

Szia bmati! A sétát nem írom be, az úgymond csak plussz, egyedül az edzések 70 százalékát,de azt le is eszem. Az aerobic edzéseket felváltom úgy, ahogy írtad, ezen már én is gondolkoztam. A 60 kiló volt a célom nekem is, csak az a baj, hogy ahelyett, hogy közeledtem volna inkább távolodok, ezért keseredtem el. A folyadékbevitel rendben van, még többet is iszok. Rostokat is eszek szinte minden nap, sok zöldséget és gyümölcsöt eszek. A fehérjét mindig túlteljesítem, a szénhidrát néha egy picivel kevesebb és nagy ritkán a zsírt túllépem egy-egy nap, de a többi napon meg alatta van, szóval átlagban az is rendben van. A vitaminbevitelemnek a sok gyümölcs és zöldség miatt, plussz a reggeli fehérjeturmix miatt rendbe kell lennie. Szerinted hol lehet akkor még a probléma?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz horvathas65 #4030 számú posztjára

A sétát ne írd be. A heti 2-3 aerobic/kardiót pedig nem ártana heti 3-4 erősítéssel felváltani, ami intenzív legyen (max. 45 perc alatt végezz). A futás maradhat ugyanígy. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így nehéz dolgod lesz. Egyébként pedig amondó vagyok, hogy 60 kg alá ne menj, elég lesz, ha lemész addig, utána már csak súlytartózz és formásodj.
A kereted jól van így, azt továbbra is edd le. A folyadékbeviteled megvan 3,2 liter naponta? A rostokkal hogy állsz? Milyen ételeket eszel? (ezt főleg a makrók miatt kérdezem, mert ilyenkor már az is probléma lehet) A vitaminbeviteled rendben van?

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

Milyen hülyeséget írtam :) Nem 20-20 gramm, hanem 20-20 dkg ! Még egyszer köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Válasz bmati #4022 számú posztjára

Szia bmati! Az adataim: nö, 31 év, jelenleg 63-66 kiló között, 163 cm. Ülö munkát végzek, de mellette minden nap min egy órát sétálok gyors tempóban, valamikor többet is. Heti 4-5 alkalommal edzek, ebböl 2-3 alkalom 40-60 perc futás és 2-3 alkalommal 40 perc aerobik, kardió és erösítés felválltva. A BMR-em 1419 kalória, a napi keretem pedig heti fogyás beállításával 1560 kalória, amit az edzések 70 százalékával kiegészítve max 10-20 kalória különbséggel rendszeresen le is eszek. Igazából abszolút nem értem, hogy hol lehet a probláma, mit rontok el??? Várom a segítségedet és elöre is köszi!

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Válasz bmati #4026 számú posztjára

Köszi a segítséget :)

Válasz

Tetszik (0)

dana204

A BMR 1930kcal,az alapjárat pedig 2310kcal...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz dana204 #4025 számú posztjára

Szia! Egy pillanat! Az alapanyagcseréd az 1930, vagy a BMR-ed? Mert nagyon nem mindegy! A BMR-ed felett kellene, hogy egyél, és nem az alapanyagcsere kalóriád felett, mert akkor hízni fogsz!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz dana204 #4024 számú posztjára

Szia!
Heti 0,5 kg-os fogyás, ekkor 2101 kcal-t ehetsz, ezt edd le a sport nélküli napokon. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Azért nem megy a fogyásod, mert lelassult az anyagcseréd és sanszos, hogy ezekkel a gyakorlatokkal szépen fogytál izomból is. Az izom pedig a barátunk, mert minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetés és annál jobban fogsz kinézni. :)
Zsírégető zónás aerob edzéshez mehet gyaloglás (gyorsan, de azért ne túlságosan), biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
Erősítésnek pedig vagy konditerem vagy otthoni erősítés (súlyzós vagy saját testsúlyos edzésekkel).
Erősítő edzések pl.: innen:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t és a strength training-et és akkor mehet az erősítés. Ha bepipálod még a no equipment-et, akkor semmi nem kell hozzá, ha a mat-et, akkor egy vékony matrac, ha pedig a dumpbell-t, akkor kézi súlyzók (amit helyettesíthetsz pl.: két fél literes/literes flakonnal tele vízzel).
Jó erősítő gyakorlatokat találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt (Neked ebből a guggolás, a fekvőtámasz, a húzódzkodás és a lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Sorozat- és ismétlésszámok pedig a képek mellett.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Válasz bmati #4023 számú posztjára

Szia!
Köszi a tanácsokat.Ha a sport nélküli napokon 2030-2050kcal között eszem akkor mennyit egyek ha sportolok?Mennyivel kell megemelnem?A folyadékbevitelem napi 3liter ami ásványvíz vagy gyógytea natúran.Az a baj,hogy nem tudom mi az a zsírégető zónás aerobik edzés...van valahol neten?

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Válasz bmati #4022 számú posztjára

Szia!26 éves nő vagyok,178cm,112kg.Ülő munkát végzek napi 8órába azon kívül kisebb házimunkát mást nem.Jelenlegi alapanyagcserém 1930kcal.Amit leeszek.1 hónapja edzem,első héten 30 perc második héten 35,harmadik negyedik héten 40perc heti ötször.Kardió vagy aerobik.Kardiót youtube-ról végzek aerobikot pedig aerobik edző által mutatott gyakorlatsorozatokat csinálok.Amikor edzek akkor is 1930kcal-t eszek és akkor is ha nem csinálok semmit.Eddig ment a fogyás viszont most nem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz dana204 #4021 számú posztjára

Szia!
Valószínűleg alacsony a kereted. A sport nélküli napokon Neked 2030-2050 kcal közötti keretet meg kellene enned. Állítsd be a heti fogyást úgy, hogy a két érték közé essen.
Most, hogy megemeled pár kg vissza is fog mászni, de utána meg fog indulni a fogyás. Ez 2-3 hétbe is beletelhet.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta, aminek a min. felét érdemes lenne ásványvízből bevinni.
Emellett a mozgásod sem jó. Kardió edzést nem végzünk, csak ha HIIT, de az még nem Neked való! Heti 2-3 alkalommal végezz zsírégető zónás aerob edzést, ekkor a pulzusod kb. 110-130 között mozogjon végig az edzés folyamán, alkalmanként pedig 30-60 percet kellene. Ha nem megy még annyi, akkor annyit végezz, amennyi megy.
Az aerobicot is el kellene felejteni. Helyette heti 3 alkalommal erősíts, alkalmanként 10-45 percet mindenhová! Az egyik napon erősítesz, a másikon pedig aerobozol. Így lesz heti 5-6 edzésnapod. Heti egy napot kötelező pihenni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz horvathas65 #4019 számú posztjára

Szia!
Elküldenéd a pontos adataidat? Nem, kor, súly, magasság, napi aktivitás, ezek mellett pedig a napi keretedet, illetve, hogy leeszed-e, az edzéseken pedig mit csinálsz. Utána tudok konkrétabbat mondani.

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Sziasztok!
Én még új vagyok az oldalon.Kb.1 hónapja kezdtem el fogyózni,178cm-s 115kg-os lány vagyok.Az első hetekben fogytam heti 0,5-1 kg-ot.Most 112 vagyok és egy hete semmi. Olvastam a fórumot,hogy nem szabad az alapanyagcsere alá menni mert stagnálni fog a fogyás.Nos az én alapanyagcserém 1930kcal és heti ötször 35-40 percet kardióztam vagy aerobikoztam ami kb.500kcal.Tehát rosszul csináltam,ugye?Most nem fogok fogyni vagy visszahízok?Tudna valaki tanácsot adni,hogy mit tegyek a fogyás érdekében?Pajzsmirigy alulműködéses vagyok de rendesen be van állítva a TSH-m.Köszönöm előre is!

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

Köszi lányok a múlt heti segítséget ! Két-három naponta 20-20 grammal megy lefelé a mérleg :)

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Sziasztok! Tavaly februárban 70 kiló fölött volt már a súlyom,akkor kezdtem el diétázni. Reggelire diétás fehérjeturmixot iszok, aztán tízórai, edéd, uzsonna és talán még egy pici vacsora, de az inkább már elmarad. Csakis teljeskiörlésü lisztes cucvcokat eszek és a cukrot steviára váltottam. Rendszeres het 4-5 edzés mellett tavaly év végére lefogytam 62 kilóra. Mindössze egyszer volt egy rövidebb stagnálásom, de ment szépen mindig lefelé a súlyom, igaz csak lassan-lassan. èv végére egész jól éreztem magam a börömben, két számmal kisebbek a ruháim és már csak egy-két kilót akartam lefogyni. Aztán idén minden tönkrement. Januárban stagnált a súlyom, elötte csak a BMR-t ettem, így a tanácsaitokra felvittem a kalóriakeretet BMR plussz 150 kalória felé, minden nap min három de inkább négy litert iszom, teát és vízet. Ugyanúgy eszek csak picivel többet, rendszeresen edzek továbbra is, de ahelyett hogy lefele menne a súlyom, csakis emelkedik. Az elmúlt hetekben már 64-66 kiló között ingadozott a súlyom, ma már meg 67 kiló voltam!!!! :( Teljesen el vagyok keseredve, már félve állok a mérlegre, lassan már ugyanott tartok, mint ahol elkezdtem és ez iszonyatosan elkeserítö. A két mérettel kisebb ruhák még mindig jók, nem érzem, hogy annyira nöttem volna, inkább fel vagyok puffadva és macisan érzem magam. Elment a kedvem mindentöl és csak voncolom magam. Nem érzem egyszerüen jól magam a börömben és teljesen elkeserít, hogy szinte ugyanott tartok ahol elkezdtem. Kérlek segítsetek!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Rendben, örülök! majd írd meg, ha kipróbáltál valamit, hogyan ízlett, hogy sikerült!

Válasz

Tetszik (0)

magdi62

szia,,meg találtam aztán késő este ,,,mondtam nem adom fől ,,,a facebook-on is ott van
jó pihenést ,,,,,

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz magdi62 #4014 számú posztjára

http://zabirodalom.blogspot.hu/ Erre kattintsál rá!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Magdi62, örülök! Ma már ki kell kapcsolnom, mert reggel korán kelek, utazom.
De holnap este, ha lesz még erőm, benézek és segítek.

Egyetemre járok az ősz óta, levelező tagozatra, emiatt kelek szombatonként korán. És muszáj pihennem, hogy elég okoska legyek így az öregecske fejemmel is! :D

Válasz

Tetszik (0)

magdi62

szia ,,olvasom a válaszodat ,,meg értetem és keresem azt a szakács könyvet de nem találom ,,annyi minden van a zabbal de ezt nem lelem ,,de nem adom fel ,,

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz magdi62 #4011 számú posztjára

Magdi62, a kukackákban semmi tápláló nincsen.
Nem csak a kalória számít, hanem a fehérjére is szükséged lenne, és a lassú felszívódású szénhidrátokra. Azaz nem cukor, nem liszt, nem méz, nem gyümölcs. Gyümölcsöt ettől még kell enni, mert a haszna miatt megéri az a kicsi cukor, ami benne van.
Zabpelyhet lehet sütni is: leforráztam sós vízzel, borssal és majorannával fűszereztem. Amikorra kihűl, már jó kemény lesz, ekkor egy-két tojást keverek bele és kisütöm. Lehet zsiradékban is, de abból elég sokat vesz fel, a kis tepsiben vagy teflon serpenyőben szépen zsírmentesen megsül. Lehet pogácsákba is sütni, mint a fasírtot, de lehet vastag lepénynek is.
Ez feltétnek is jó, de magában uzsonnának vagy reggelinek is.
Tejben is felfőzheted a zabpelyhet, eheted mint a tejbegrízt. Sokkal több hasznos anyag van a zabban, mint a búzadarában.

Szoktál enni tojást?
Hogy leszoktál a kenyérről, az nem baj, de akkor egyél zöldségeket.
Nem a kukactól kezdtél fogyni, hanem azért, mert abban nincs tápérték. És látod ugye, csak egy darabig fogytál, és egyfolytában éhes vagy... Ez a szervezeted könyörgése rendes ételért.
Újra és újra kérlek, egyél rendesen, Magdi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ketten válaszoltatok, és a nevetek hasonló.

Maggie2220, a zabpelyhet nem neked ajánlgattam, hanem Magdi 62-nek, aki kukackákat reggelizik. :D De örülök, ha szereted a jó zabot. Remek zab-szakácskönyv van a neten, "Bázislakó" írja, "a mi lányunk" Bofy. :D ZaBirodalom néven megtalálod.
Zabkorpából, zabpehelyből és zablisztből vannak receptek benne.

Válasz

Tetszik (0)

magdi62

Bojtika ,, valóban nem sok minden van a kukackákba !!de kenyeret már több mint 10 éve nem eszem egyáltalán ,betegség miatt az élesztő nem lehetett és úgy le szoktam hogy egyáltalán nem hiányzik ,,de kellene valami a zsírosabb étel mellé és ez vált be ,,nagy ritkán ettem azt a sok magvas barna kenyeret ,,de mikor el kezdtem ezt a kukacot akkor fogytam mindjárt ,,azt mondod kevés egy reggelihez ennyi ???,a zab pelyhet simán kevertem kefirbe ,,és próbáltam le forrázni is de az a mázgás ízze az nem jött be ,, és most figyelem ki mit ír milyen próblémája van másnak és abból veszek ötletet ,,de a kukacokkal is fel tornáztam a napi keretemet már 1569-kalóriára ,,szerinted ez így jó ???

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Köszönöm szépen a segítséget Mindenkinek :) később írok, hogy miként sikerült változtatni, változni :)

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Bár a kenyereket igyekszem mellőzni, így ritkán eszek.

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Válasz Bojtika #4003 számú posztjára

A reggeli előfordul, h kimarad, kukackákat nem eszek :) zabpelyhet szeretem. Abból szoktam csinálni palacsintát, és a turmixba is azt teszem. Fekete kenyeret eszek sok magosat, vagy bajor rozskenyeret.

Szóval összegezve:
Eddig, amit ettem: ha nem felejtem a reggelit, akkor 2 lágytojás, minden nélkül, tízórai általában gyümölcs, ha épp nem rohangálok, ebéd az 1 szelet hús, zöldség körettel vagy nyers zöldségekkel, uzsi: banán, vagy 1 sport szelet, vacsira: ami ebédre. Szóval igen, tudom, h az étrenddel el vagyok csúszva...

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Válasz bmati #4001 számú posztjára

37 vagyok, és 165cm. Két csípő műtétem volt. (autóbaleset) igaz 12 éve

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Maggie2220 #4002 számú posztjára

Csontozatodtól függően 60-62 kg már elég lesz, felesleges 60 kg alá menni.
A gyógytornát végezd, gondolom ott hasizom és derékizom erősítő és nyújtó gyakorlatokat végeztetnek, így arra külön már nem kellene edzeni. Mellette lehet erősíteni is (akár súlyok nélkül) más testrészekre. Karra, vállra, széles hátizomra, mellizomra, combra, vádlira. Ha tudsz biciklizni, akkor heti 2-3x 30-60 percet közepes tempóban tekerhetsz. Heti 2-3 erősítés pedig nem ártana erősíteni a gyógytorna mellett a fentebb említett izmokra. Egy erősítő edzés ne legyen 45 percnél hosszabb, az elején akár 10 perc is elég lehet és nem kell teljes kimerülésig edzeni.
37 évesen még fiatal vagy. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Maggie2220 #3999 számú posztjára

Maggie, én alacsonyabb is vagyok, és több kiló voltam, idősebb is, és a rendszer kevesebbet számol idősebb korban... mégis 1600 kcal körül volt a kezdő napi keretem.
Bmati jól mondja. Az a dátum pedig csak elméleti!
Viszont én javasolnám legalább felsőtestre az erősebb edzéseket.

Ahogy formásodsz, feszesedsz kicsit, a látvány és a közérzeted is egyre jobb lesz, nem mindent mutat a mérleg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz magdi62 #3991 számú posztjára

Magdi!!! Ne egyél ilyen kukackákat!!! Nincs benne semmi, de semmi tápláló. Majd még leszédülsz.

A zabpelyhet hogyan kóstoltad, milyen formában? Mibe keverted, hogyan etted?
Ilyen üres kukackák meg a pohár kefir édeskevés reggelinek. Persze hogy éhes vagy!
Tessék szépen enni, rendesen táplálkozni, mert baj lesz belőle, fogyni pedig nem fogsz, csak kínozod magad.
A kefirhez, ha szereted, egyél inkább valami teljes kiőrlésű zsömlét vagy hasonlót. Reggel kell valami lassú felszívódású szénhidrát, és a tönkölyös kukac ez ügyben nem sokat ér. De ehetnél reggelire sovány túrót is zsömlével, abban legalább fehérje is van.

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Válasz bmati #4001 számú posztjára

37 vagyok, és 165cm. Két csípő műtétem volt. (autóbaleset) igaz 12 éve

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Maggie2220 #3999 számú posztjára

A gyorsításból csak a baj van. L-karnitin szedése minimálisan bele tud segíteni, illetve az edzés intenzitása (ami Nálad ugye kötött). Le lehet fogyni gyorsan is, de annak általában jojó a vége, szóval több leszel, mint voltál, emellett mivel az izomtömegedet is leépíted, ezért még lassabban fogsz tudni fogyni a későbbiekben.
Hány éves vagy és hány centi? Az 55 kg kevésnek tűnik, kivéve ha 158 cm alatt vagy.
A csípődnek mi baja van?

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Válasz bmati #3998 számú posztjára

Beállítottam a keretet: 1570-re. Most 70 kg vagyok a célom az 55 kg, így a cél dátum, 2017. 01. 04. Viszont babát szeretnék a korom miatt, pedig a 2017-e dátum egy "kicsit" sokára van.
A mozgás nálam max, a gyógytorna és a kerékpár. Csípőm miatt más nem lehet.

Mit javasolsz, hogyan tudnám elérni a rövidebb idő alatt, anélkül, hogy kárt okoznék magamban?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Maggie2220 #3995 számú posztjára

Azért nem fogysz, mert keveset eszel.
A heti fogyás mértékét csökkentsd, amíg a napi kereted 1560-1610 kcal közé nem esik. Ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is pluszban leenni.
Most készülj fel arra, hogy akár 1-4 kg is visszamászhat a következő 2-3 hétben, de utána meg fog indulni a fogyásod.
A folyadékbeviteled nagyon kevés! A testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene minimum innod.
Nincs dietetikus közöttünk (tudomásom szerint), de a tudásunk meghaladja egy jó pár tudását.
Fehérjeport csak akkor vigyél be, ha a napi fehérjebeviteled min. felét szilárd táplálékból be tudod vinni. Jó fehérjeforrások: sovány húsok, hal, zsírszegény túró/sajt, tojás, bab, borsó, gomba, szója (bár ezzel vigyáznék), pulykamell, csirkemell, gépsonka.
Fehérjepor nem olcsó mulatság! A növényi fehérjét kerüld a porokból, mert nem sokkal olcsóbbak az állatiaknál és szokott belőlük ez-az hiányozni, plusz a felszívódásuk is rosszabb. Designer proteinek szoktak jó árban lenni, amit lehet általánosan fogyasztani, kifejezetten edzés utánra pedig tejsavó vagy tojásprotein.

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Válasz bmati #3994 számú posztjára

Csak ásványvizet iszok, illetve tejeskávét. Ülőmunkát állítottam be.

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Válasz bmati #3994 számú posztjára

Csak ásványvizet iszok, illetve tejeskávét. Ülőmunkát állítottam be.

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Válasz Gonoszka1 #3993 számú posztjára

Szia,
A napi keret: 1062
BMR: 1456,75
Alapjárat: 1748
BMI: 25.71
A folyadék fogyasztás elég változó... Boldog vagyok, amikor sikerül meginni 1,5-2 liter vizet.
Mindegy, hogy milyen fehérjeport eszek?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz magdi62 #3988 számú posztjára

A fizikai munkát csak akkor húzd be, ha minden nap min. 8 órát álló munkát végzel. Ekkor is úgy alakítsd ki a heti fogyás ütemét, hogy 100-150 kcal-val maradjon a BMR-ed felett a napi kereted, de ne legyen több a fogyási ütemed, min 0,7 kg.
Emellett sok folyadék (min. 3,5 liter naponta), aminek a felét nem árt ásványvízből bevinni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Maggie2220 #3992 számú posztjára

Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? A fehérjét lehet pótolni fehérjeporral, illetve növényi fehérjével is.

Válasz

Tetszik (0)

Maggie2220

Sziasztok,

Tudna valaki segíteni abban, hogy megállt a fogyásom... Azt tudom, hogy fehérjét kellene többet ennem, viszont annyi húst nem tudok enni, mert nem vagyok túl jól tőle, valamint ugyanez a helyzet a tojással.
Van köztünk dietetikus vagy valaki, aki ebben a témában otthon van?
Az alapok tudom, hogy jók, viszont valamit az étrendemen kellene változtatni, mert érzem, hogy nem túl eredményes.
Köszönöm Mindenkinek előre a segítséget .Mg

Válasz

Tetszik (0)

magdi62

Köszönöm ,,lányok ,,majd csak boldogulok ,valahogy ,,igaz nem igazán vagyok tisztába mindennel ,,de próbálkozom ,,a zab pehelyt már kóstoltam ,de nem lett a kedvencem ,,inkább be jött a Extrudált bió tönköly búza kukackák ,,íztelen, sótlan de nekem az jól megy ,,az is kevés kalóriával van és kívánja a sok vizet ,,meg 1, pohár kefir a reggelim általában ,,de köszi ,,amit írtál ,,

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Bojtika #3989 számú posztjára

Bojtika! A kalória égetésre szerintem az alapjárat kalóriára gondol ami a mit sportoltál első sorában található, amit a rendszer az adatai alapján számol ki. A napi kalória égetése pedig a mit sportoltál összesítőjében található, ami az alapjárat plusz a napi sportok összege.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Magdi, nem tudom, hogy értsem azt a kalóriaégetést. Annyi volt a mai kalóriaégetésed, mindenestül? Hasonlót olvastam már másoknál is, és nem tudom pontosan mit értenek alatta. Majd Gonoszka és Bmati segítenek, vagy valaki más, aki tudja.

Az a 10 kcal körüli különbség abból adódik, hogy én az orvosi oldalon számoltam ki, ez nem jelentős.
A heti fogyást veheted kicsit kevesebbre is, de így is jó. Ha 1600 Kcal -ra állítod, akkor biztosan nem fogsz éhezni.

Fontos, hogy ne üres leveseket egyél, hanem táplálékot is, mert ha már a mennyiséget csökkentjük ugye, akkor a minőségre szükség van ahhoz, hogy az erőnlétedet akár javítsuk is, de legalább megőrizzük.
Próbálj figyelni arra, hogy a színes csíkok, amik a tápanyagokat jelzik, szépen lehetőleg végig érjenek a nap végére. A fehérje az, amiből több lehet, a másik kettőből inkább kevesebb, vigyorogjon az a kis fejecske.
Zöldségféléket, ha szereted, egyél gyakran. (Ha nem annyira szereted, akkor azt a fajtát, amit kedvelsz.) Húsokból, tejtermékekből a soványabb a jobb.
Én nagyon szeretem a zabpelyhet. Nem mindenki szereti meg. Pedig nagyon egészséges, kicsit felfőzve vízben vagy tejben, gyümölcsökkel. Ha vízben főzöm fel, akkor általában almát reszelek bele,és joghurtot vagy kefirt keverek hozzá, egy keveset. Ez a szokott napi reggelim, utána megiszom egy meleg teát és egy darabig megvagyok. Ráadásul egészséges, mert a zabpehely lassú felszívódású szénhidrát, sokáig ellát energiával. Megkóstolod?

Válasz

Tetszik (0)

magdi62

Bojtika !,
új be állítást csináltam ,könnyű fizikai munka ,mert azért mindig nem olyan nehéz a házi munka ,68kg -ra ,heti 0,52 kg fogyással és nekem a BMR 1383,44-re és a napi keret kalória 1572-e jött ki ,és a kalória égetés meg 2144,,nem olyan mint a te számításod ,,szerinted ez jó ??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Magdi!

Csak 4 évvel vagy idősebb nálam. Én is 76 kilóról fogytam le 50-re, csak én kicsit alacsonyabb vagyok nálad.
Nos, a BMR-ed 1378, a napi kereted lehet 1586 Kcal, az orvosi kalkulátor szerint.
Nem értem, mit értesz az alatt, hogy nem fizikai, de mozogsz. Kerti munkát végzel, az fizikai munka! A napi aktivitás része.
Nézd át a beállításaidat. Ne legyen dátum beállítva a fogyáshoz, csak a heti fél kiló fogyás. Amit kiír a rendszer, hogy mikorra fogysz le, az jóformán mindegy, mert nem vagyunk gépek.
Majd ha gondolod, átbeszélhetjük, hogy mit egyél, nem szabad éhesnek lenned! Nem tudom, hogy mi az a kerti munka, amit csinálsz, de lehet, hogy még több kalóriára van szükséged, mert nehezebb munka annál, mint amit számoltam.

Válasz

Tetszik (0)

magdi62

szia ,,Bojtika ,válaszolok gyorsan ne vesztegessem az időt ,NŐ,,,61éves,, ma 76,30kgr vagyok ,,156cm magas,, így légyszi segíteni ,,már a jó idővel sokat mozgok ,,de télen nem sokat mozogtam ugye ,de most már egész napomat ki teszi a munka ,,nem fizikai ,de mozgok mindég ,,előre is köszönöm ,,nagyon bízok benned ,,

Válasz

Tetszik (0)

Linaa90

Válasz citromtorta #3982 számú posztjára

persze hogy szabad, minden velemeny erdekel :) valojaban epp azt szoktam venni ami van a boltban. Most csak felzsiros volt, de igyekszem en is amugy a sovanyt venni!! Zaroljelben jegyeznem meg hogy nagyon finom kis reggeli, csak ajanlani tudom :)

Válasz

Tetszik (0)

Linaa90

Válasz bmati #3983 számú posztjára

Oksi
Kajat majd akkor ilyen szempontokbol is figyelem.
Mivel en mar eleg regen nem edzettem ezert szamomra ez a trening is elegge intenziv. a fel perc alatt merem es 165-170 korul szokott lenni a pulzusom es a 90 masodpercben ahogy te is irtad 133-135 re megy vissza. A vieot megneztem amit belinkeltel. Jo, habar en ezt csinalom mar egy hete, es jo, nagyon tetszik:
https://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8

Koszi a valaszt a az eh gyomorra valo edzessel kapcsolatban, majd arra is igyekszem odafigyelni, es ugy kalkulalni a napomat hogy minden stimmeljen.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Linaa90 #3981 számú posztjára

Szerintem maradhat az kajának reggel, de edzés előtt 2 órával fogyaszd.
Az éhgyomorra edzést pedig csak úgy csináld, hogyha este az utolsó étkezésed lassú felszívódású szénhidrát és fehérje, lefekvés előtt 2 órával, hogy a reggeli edzésnél legyen mihez nyúlnia a szervezetednek.
Ez, amit leírsz, ez ténylegesen 20 perc intervallum edzés (egy közepes intenzitású lehet, mert nálam ez nem HIIT). Viszont felesleges a 20 perc kocogás az elején (10-15 is bőven elég), utána mehet a sprint mondjuk 30 mp-cel, csak vigye 150 fölé a pulzusodat, viszont ne sétálj, hanem minimum kocogj a pihenő részeken vagy lassú futást végezz, mert gyaloglás közben túlságosan leesik a pulzusod (emiatt jelentősen könnyebb a gyakorlat) és emiatt nem lesz megfelelő a gyakorlat intenzitása (130-135-ös pulzusig menjen le a pulzusod, utána megint sprint).
Nem tudom, hogy próbáltad-e már a tabata edzéseket... na ott valószínűleg más lenne a véleményed az éhgyomorra való edzésről. Próbáld ki ezt egy reggel (ez egy 16 perces tabata edzés és ez még egy olyan közepesnek mondható fajta):
https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Többet fog használni zsírégetés szempontjából, mint az egész futásos dolgod. Viszont ezt éhgyomorra tényleg ne kezdd el!
A HIIT edzés és az erősítés azért nem javasolt éhgyomorra, mert túlságosan kimerítőek, emiatt a szervezeted sokkot kap (az ájulásveszély csak egy dolog), de ilyenkor, ha nincs szénhidrát a közelben, akkor izmot fogsz bontani (nem zsírt!). Persze alap, hogy edzés során izmot is bontunk, de nem mindegy, hogy mennyit. Ezzel csak erősíted az izombontást és rombolod az izomtömeged, emiatt még könnyebb lesz később zsírosodnod.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 10

Válasz Linaa90 #3981 számú posztjára

Szia! Én csak a reggelis kérdésedbe kotnyeleskednék bele ha szabad:)- a félzsíros túrót soványra cserélném és a mazsolát kihagynám , a többi szerintem jó.

Válasz

Tetszik (0)

Linaa90

Válasz bmati #3978 számú posztjára

Szia!
Koszi szepen az infokat. Latom es olvasom is mindehol hogy hat valoban tobbet kell enni, ugyhogy erre majd igyekszem oda figyelni( erdekes hogy amikor az ember nem foglalkozik ennyire a szervezetevel, akkor olyan sokat tud enni, amikor meg arra fokuszalunk hogy mit eszunk hogy es mennyit, akkor mar nem is megy olyan konnyn az eves :) bar biztos csak az elejen van igy))
HITT edzest csinalok, ma is megvolt. 20perc kocogo bemelegites, aztan 10* 30masodperc sprint 15km/h es seta 90 masodperc..es vegul a levezeto kocogas..ennyit csinaltam ma a na meg itthon 30 percet tornaztam de az mar tenyleg laza volt..:)

Az erdekelne hogy miert nem lehet HIIT edzest eh gyomorra csinalni??
A mai nap is ugy csinaltam,es nem szedultem, jol birom.
Illetve a reggelivel kapcsolatban: Az a kombo hogy felzsiros turo, natur yoghurt, banan belekarikazva, es megszorva keves mazsolaval meg fahejjal felejtos ???

Koszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz magdi62 #3979 számú posztjára

Szia! valami nagyon nem jól van beállítva Nálad.
A kerti munka pedig közepes fizikai munkának számít. Ha eddig mondjuk ülő munka volt beállítva, akkor nyilván kevés az a keret, ami ahhoz elég volt.
A kölesgolyó nem sokat ér, és aránylag zsíros is. Egyél inkább valami rendes ételt. Nyugodtan. Nem szabad kiéhezett állapotba kerülni!
Ha megírod az adataidat (nem, súly, életkor, magasság), jobban tudok segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

magdi62

Szia ,,van egy új kérdésem ,én ezt a kalória mennyiséget egy hónapja csinálom ,mert január elejétől fogytam 4,5kg ,,és aztán meg állt és rájöttem mért ,,de sajnos 1450kaloriával is híztam 1,kg-ot és sehova se mozdul a kilóm ,,és már meg indult a munka kint a kert be ,és mindég éhes vagyok hiába eszek 5szöt nem tudom tartani a 1450kaloriát már kettő nap is túl lőttem 150 -200kaloriával és most is érzem még ennem kell lefekvés előtt valami köles golyót az biztos nassolás ként ,,kérlek segítsetek mit tegyek most ,,????????????

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Linaa90 #3971 számú posztjára

Szia!
BMR felett egyél 100-150 kcal-val, ami neked 1500-1550 kcal-s napi keretet jelent, amit a heti fogyás megadásával állítgass. Ezt a sport nélküli napokon le kell enni.
A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt pluszban leenni. Ha nem eszed le, akkor szépen mehetsz vissza a stagnálásba vagy jojóba.
Lassan fogsz tudni fogyni, szóval ne lepődj meg, ha heti 0,2 kg körüli fogyást kell megadni.
2 óra kardió?! Minek... Heti 3x 30-60 perc elég és nem kardiózni kell, hanem zsírégető zónás aerob edzést végezni. Egyébként, ha tudsz ennyit kardiózni, akkor inkább heti 2-3x 12-24perces tabata HIIT edzést javaslok, sokkal többet érsz vele zsírégetés szempontjából, viszont nagyobb a sérülésveszély.
Heti 3x (amikor nem aerobozol/HIIT-ezel) erősítő edzést kellene végezni (felsőtest-alsótest-felsőtest bontásban), alkalmanként max. 45-50 percet intenzíven!
A folyadékbeviteled tartsd 3 liter felett!
Gyümölcsöt edzés után egyél, reggelire pedig kerüld a sok CH-t.
Bemelegítésnek 5-10 perc kardió bőven elég, mellé gimnasztikai gyakorlatok, levezetésnek pedig csak nyújtás.
Éhgyomorra pedig csak úgy edz, ha vacsorára lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét fogyasztasz lefekvés előtt 2-3 órával. Éhgyomorra HIIT-et és erősítő edzés tilos végezni!
A lényeg, hogy túl keveset eszel. :)
Ezek mellett pedig türelem! 2-3 hét lesz, mire újra fogyni fogsz, mert eddig túl keveset ettél, addig akár néhány kg vissza is mászhat, de utána le fog menni.

Válasz

Tetszik (0)

Linaa90

Válasz Gonoszka1 #3972 számú posztjára

Koszi.
Elolvastam..Hasznos informaciok vannak benne.

Válasz

Tetszik (0)

zotya76

Válasz Gonoszka1 #3974 számú posztjára

Köszi ,hasznos volt emeltem a kereten én is .

Válasz

Tetszik (0)

zotya76

Válasz feketeinci #3973 számú posztjára

Köszi ,már meg is emeltem a napi keretet,rendesen rám ijesztettél :).Remélem így jó lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz zotya76 #3970 számú posztjára

Szia! Nagyon alacsony a kereted! Első körben olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. És ha utána vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz zotya76 #3970 számú posztjára

Biztos kapsz majd tanácsot. Bár nem tudom el fogod-e olvasni, mert ha nyár óta, kb 7 hónapja köztünk vagy, és még nem olvastad a BMR fontosságát, akkor nem tudom hogy fogja ezt egy válaszban bárki is elmagyarázni :(
Férfiként legalább 1700 a BMR-ed naponta (akkor ez ülőmunkát feltételez), ezzel szemben eszel 1100-at.
Szerintem hamarosan még beteg is lehetsz, hiszen annyit sem viszel be, amennyivel a szerveid működni tudnak!
Ne kísértsd a szerencsédet, és viseld most el a jojót, bízz abban hogy lesz valaki, aki ebből most ki tud húzni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Linaa90 #3971 számú posztjára

Szia! A szavaidból azt szűröm le, hogy keveset eszel. Ha a BMR-ed 1399, akkor a sport nélküli napokon kellene 1500 kalóriát megenned. A sportos napokon pedig pluszban a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még. És a kérdésedre válaszolva, ha nem eszed le, akkor az anyagcseréd lelassul, és ezért következik be a stagnálás. Ráadásul a kevés túlsúlyt hosszabb idő alatt lehet csak tartósan leadni, hiszen a nevében is benne van, hogy kevés. Szóval nem éri meg éheztetni a testedet, mert így még a megfelelő tápanyagokat sem szeded össze magadnak. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

Válasz

Tetszik (0)

Linaa90

Sziasztok!

Korulbelul 5-6 hete regisztraltam fel erre az oldalra es nagyon tetszik hogy kovetni tudom nagyjabol a bevitt kaloria mennyisegemet illetve hogy rengeteg informaciohoz jutok a forum altal...
En 159 cm magas lany vagyok. 7 hettel ezelott amikor elkezdtem az edzest 62.6 kg voltam. A jelenlegi sulyom 59.3. es mar masfel hete 58.9 es 59.4 kozott mozog a merleg, nem akar leljebb menni :( En rengeteget edzem, 6 napot 1 heten.. Hetfo, szerda, pentek csak kardio 2 ora reggel eh gyomorra. Kedd, csutortok, szombat 15 perc futas bevezetesnek. masfel ora sulyzos edzes minden testreszre illetve a vegen levezetek 30 perc aerob mozgassal. Ezen felul pedig minden nap meg csinalok egy 45 perces insanity kardio edzest otthon a delutani orakban... Mondjuk ugy hogy peldaul a mai nap elegettem sporttal 1700 kaloriat..Ha csak kardio napom van akkor ez a szam olyan 1000-1300 szokott lenni ha minden a terv szerint alakul.. Lenyeg ami a lenyeg rengeteget edzem..

A kerdesem az lenne hogy miert nem fogyok akkor tovabb?? Tudom hogy kis sulytol nehezebb megszabadulni (en 50-52 kg ra szeretnek lefogyni)de ilyen sok edzes mellett is ilyen lassan megy???
Az etkezesemben minden megtalalhato, deleotti orakban eszem csak gyumolcsot, szoktam persze neha nasizni is, na de csak mertekkel( gondoltam ennyi edzes mellett megengedheto).Feherje port iszom edzesek utan. Megiszom a napi 3 liter vizet.

A BMR- om 1399.44. En altalaban 1500 kaloriat eszem le, es amikor zarom a napom az oldal szerint meg mindig ehetnek meg vagy 1200-1300 kaloriat..( A mai teljesitmenyem alapjan,kicsit tobbet is mozogtam mint amit ugy tenyleg szoktam, 3050 kaloriat kell elvileg elfogyasztanom, ebbol 1899 megvan de mar beleszamoltam a vacsoram is amit 1 ora mulva fogok elfogyasztani)...

Mindenhol olvastam hogy az edzesem 60-70% at le kell enni, miert mi tortenik akkor ha ezt nem eszem le csak a BMR feletti ertekemnel eszem 200 kaloriaval tobbet mondjuk???

Ez egy kicsit hosszura sikerult, de elore is koszonom a valaszokat
(UI: anyagcseremmel nincs gond. A napi minimum 1 alkalommal de elofordul hogy 2 alkalommal is megy a nagy wc :))

Tovabbi szep napot!

Válasz

Tetszik (0)

zotya76

Sziasztok ! Nem tudom tudnátok -e segíteni ,mit tegyek?Nyáron 105 kilóval indúltam,jelenleg 78 kilónál stagnálok.2 hete semmi nem ment le,sőt kicsit föl is ment. 168cm magas vagyok heti 3 erősítő és min.2 kardió,futás stb.70 kg lenne a célom ,csak sehogy nem akar összejönni.edzés nélküli napon 1100 kalóriára vagyok állítva,amikor sportolok ráeszem azt a pluszt, kicsit kevesebbet.Van valakinek esetleg valami bevált módszere?? :) Előre is köszi !

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz beata74 #3967 számú posztjára

Szívesen! Még egy kicsit tornázhatod feljebb a keretedet 50-100 kalóriával. A kevés túlsúly mindig lassan megy le. Sok sikert és kitartást!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 10

Válasz beata74 #3967 számú posztjára

Szia! Inkább 1500 legyen az a keret még akkor is ha lassabban fognak lemenni a kilók. A kevés túlsúlyt nehezebb leadni, több munka és türelem kell hozzá. Fontos lenne hogy mozogj, sportolj valamit-legjobb ha aerob és erősítő mozgásokat is végzel, mert formálódnál is és az sokat javít az ember kinézetén akár a kilók számától függetlenül is.

Válasz

Tetszik (0)

beata74

Szia! Köszönöm a válaszod :) Átállítottam a napi keretemet: BMR 1370, 1400-ra állítottam , így viszont 25dkg-ot fogyhatok hetente :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz beata74 #3965 számú posztjára

Szia! Kevés a kalóriakereted! A BMR-ed felett kellene lennie. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Kevés kalóriával éhezik a tested, lelassul az anyagcseréd. És persze kellene sok folyadékot fogyasztani. Ha elolvasás után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

beata74

Szia! 30 napja 1020 napi kerettel a grafikon szerint fogytam 2,5 kg-t, pedig nem mozdult egy dkg-ot sem a súlyom. 65 kg vagyok, 166 cm magas, és 5 kg-ot szeretnék fogyni :(

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Zamikriszti #3962 számú posztjára

Én már többször lefogytam, és visszahíztam. De én nem vagyok mérvadó, mert nekem borzasztóan sok betegségem van, köztük autoimmun is többféle. De azért arra vigyázok, hogy ne hízzam vissza arra a szörnyű sok kilóra amennyi a csúcsom volt. És az arcideg bénulásaim miatt 10 mg-os B1-et, és Poly B-t is szedek. És a másik, hogy más az ha valaki pszichikai okok miatt hízik meg, és más az, ha terhesség miatt hízik meg valaki, ami általában a legtöbb nő esetében előfordul, csak aztán leadják a terhességi plusz kilókat. Persze, ilyenkor is lehetnek még plusz okok, mint a Te esetedben a B6 vitamin szedése.

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

köszi a hozzászólásokat. Lassan megtalálom az utamat :) A testalkatom miatt kb. 65 kiló az ideális súlyom. Ezt valamelyik oldalon számoltam ki. Ott kérte a testalkatomat is. Hát én soha sem voltam vékony, még akkor sem, amikor nem volt rajtam zsírpárna. Sokáig néptáncoltam és akkor is 59 kiló voltam. A vádlimra soha sem ment fel egyik táncos csizma sem :) Tehát 25 kiló feleslegem van ezek szerint. Ha először a 10% lemegy, már elégedett leszek. Aztán majd a többi.
Gonoszka, megkérdezhetem, hogy Te le tudtál-e fogyni, ha már gyermekkorodban is túlsúllyal küszködtél ? Én azóta vagyok túlsúlyos, mióta terhes voltam (20 éve) és az állandó hányás miatt 9 hónapig szedették velem a B6 vitamint. Utólag megmondta egy doki, hogy ez megkötötte a zsiradékot szervezetemben, és ez okozta a túlsúlyomat .............

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Bojtika #3960 számú posztjára

Engem gyerekkoromban hozzá vittek Anyuék. 1200 kalóriás keretet kaptam én is. Sokáig nem tartottam, ezt meg kell, hog mondjam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zamikriszti #3954 számú posztjára

Ha nekem mondaná valaki, hogy 1200 kcal, akkor még valamennyire megértem, mert én 150cm vagyok.
Azért 1200 kcal-al bemegy kábé a minimál tápanyag, de pl. egy 180 centis, aktívan dolgozó, 100 kg körül személy ennyivel elég erősen szenved. No meg jó adag, kiváló vitaminkészítmény is kell. Pados doktor nem fiatal, ha egyáltalán él még, függetlenül attól, mikor adták ki újra a könyvét. Ugyanis már az én kamaszkoromban, a 70-es években is tekintély volt már.
Van viszont Budapesten obeziológiai klinika, ahol messzemenően az ő felismerései alapján dolgoznak, bejáró betegeknek is állítanak össze egyéni étrendet és rendszeresen kontrollálják. Nem tudom, melyik régi kórház, mert mindig keverem a szenteket. Nem a János és nem a László.
Obeziológia van máshol is az országban, ez az elhízással foglalkozó orvosi szakirány.

Salátát egyen, aki szereti, de sem a rostbevitelen, nem máson nem segít sokat.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ha Dr. Padosra gondolsz, és ezt elolvastad nem baj, jól tetted, de tedd félre és olvas mást is. Ha olvasol jót, és értelmeset azt megtartod, ha olvasol marhaságokat, azokat kidobod, de ez azért egy átolvasást feltétlenül megért. Ha sokat olvasol a témába vágóan, akkor lesz egy jó kis esszenciád, háttéranyagnak, amit a magadénak tudsz majd, és ehhez tartod magad. Jó mötyörgést az Interneten :)

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

Köszi szépen a tanácsokat ! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Zamikriszti #3954 számú posztjára

Én erre csak annyit mondok, hogy annyi baromság diétát olvastam már könyvben is, hogy hihetetlen. Ugyanolyan félrevezető információkkal és féligazságokkal van tele, mint az internet. Nem kell az ilyenekkel foglalkozni...
Azt az oldalt szoktam ajánlani a helyes kcal bevitel számításához.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Zamikriszti #3955 számú posztjára

Szia!
Igen, ezt az oldalt szoktuk olvasgatni :)
Még sok linket találsz, ha visszaolvasgatsz a fórumokon :)

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

Közben még ezt is találtam. Lehet, hogy másnak is hasznos lesz. Maximálisan alátámasztja, amit itt ajánlottatok ! Nem is tudom, hogy ezt a könyvet kinek adták ki ??? Mármint a Pados-féle könyvet. http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

Én már annyira elbizonytalanodtam, mert most vettem újra kezembe a Pados Gyula könyvét, és ott egyértelműen azt írja le, hogy ha fogyni szeretnék, akkor 1200 kalóriát kell tartanom. Férfiaknál 1500. Ha így van, akkor nagyon sokat eszek. Ezt a könyvet 2009-ben adták ki.
A sport megvan. Eddig csak kocogtam ill. bringáztam. Most már beiktattam a nem futós, nem biciklizős napokra tornát is, ahol mindig külön testrészt mozgat. Van amikor súlyzóval. Eszek sok salátát. Többször káposztásat, mert az most megfizethető..........A folyadék nem biztos hogy megvan, mert akkor ezek szerint 4,5 litert kellene innom, mivel a mérleg 90,5 kilót mutat. ( a másik mérlegem 83,5)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Zamikriszti #3952 számú posztjára

Szia!
Inkább 1750 kcal legyen az a keret, ha 1609-es a BMR-ed. Ezt le kell enni a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni és azt is leenni pluszban. Emellett a testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene inni. A rostokra is oda kell figyelni.
Ott van még a mozgás része is. Heti 3x erősíteni kellene és heti 1-3x zsírégető zónás aerob edzést végezni.
Ezek közül mi hiányzik?

Válasz

Tetszik (0)

Zamikriszti

Sziasztok !

Szerintetek az normális dolog, hogy heti 0,21 kg-ot enged csak fogyni , ha BMR feletti értéket állítok be ??? 1609 -es BMR és 1701 kalóriát enged naponta .
Nem tudom, lehet, hogy valamit rosszul csinálok, mert már egy hónapja számolgatom a kalóriákat, de nem igazán mozdul sem a mérleg, sem a centi

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz pipikalacs #3949 számú posztjára

Szia!
2-3 hét is eltelhet, mire újra fogyni kezdesz és még addig 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Türelem! :)
A folyadékbeviteledet pedig tartsd a testsúlyod 20-ada felett literben.
Remélem az erősítések mennek a zsírégetős aerob edzésekkel. :P
A keretedet kicsit túl is lépheted. Az edzés nélküli napokon egyél csak 1560 kcal-t. Az edzéses napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Pipikalács! Nincsen semmi baj, az igazítások után nincs azonnali reakció.
Igen, az is lehet, hogy az "ismerős súly" is belejátszik, de stagnálás akkor is előfordul szakaszonként, ha az ember mindent jól csinál.

Türelem, és csak folytasd! Az edzések is rendben vannak?
Azokat esetleg lehet változtatni.

Válasz

Tetszik (0)

pipikalacs

Sziasztok! Stagnálás 11 napja... Az elején valószínűleg túl keveset ettem, 4-5 nap alatt le is szaladt 2,5 kiló, azóta viszont semmi. Utánaolvastam, BMR alatt ettem, változtattam. A BMR-em 1394, próbáltam 100-al többet enni, 1500 kcal körül. De még mindig stagnálás... A napi javasolt keretem 1560 kcal, most harmadik napja próbálom ezt teljesen "leenni", de így is mozdulatlan a súlyom. Amúgy most vagyok olyan súlyban, amit kb 2 évig tartottam, lehet, hogy a szervezetem ennyire ragaszkodik a megszokott állapothoz? Az összetételem is a napok 90%ában jó, fehérje túllépve, szénhidrát alatta marad, a zsír általában határérték közeli, vagy picit túllépem. Mi lehet a baj?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Andihobi #3946 számú posztjára

Szia!
Nagyon nem. Küldd el a nemed, korod, súlyod, magasságod, napi aktivitásodat és kiszámoljuk Neked, hogy hogy lenne jó.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Andihobi #3946 számú posztjára

Szia! Az 1200 kalória szerintem roppant kevés! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

Andihobi

Sziasztok! Ha beállitom a napi kalória keretem 1200 ra akkor a fehérje 60g a szénhidrát 150g a zsir 40 g jó ez igy?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Izabella78 #3944 számú posztjára

Olyan nem létezik. :)
Kicsit túlszalad a zsír, nem lesz semmi gond, ha a szénhidrátot alacsonyabban tartod a megengedettnél. Akkor van gond a zsírral, ha már 1-1,2 g/ttkg fölé mész vele napi szinten. Remélem a beállításnál a fogyókúrást használod, ahol 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsír van. :)

Válasz

Tetszik (0)

Izabella78

Ertettem :-) es koszonom! Mar csak egy kerdesem van, melyik az a feherje, amelyikbe nincs zsir es nem fott hus? Mert estere a zsirom elfogy, de minden feherjeben van zsir is...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Izabella78 #3940 számú posztjára

Szia!
Nem rontasz, csak akkor arra figyelj, hogy főleg fehérjét fogyassz (hús/hal/túró), illetve mellé némi szénhidrát is mehet a lassabb felszívódásúakból (rizs, burgonya, egyéb zöldségek). A zsíros kajákat kerüld ilyenkor!
Edzéses napokon nap közbe egyél többet, de edzés után enni kell!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem muszáj edzés után este leenni! Az edzésnapokon simán egyél többet.
Munkába bevihetsz magaddal zabkását, azt lehet napközben bármikor eszegetni.

A fejedet jól meggyőzted ezzel a kevés-evéssel. De ha bevezetsz pár újabb élelmiszert és elkezdesz másképpen étkezni, akkor észre fogod venni, mennyire és mire is van szükséged igazából. :D

Válasz

Tetszik (0)

Izabella78

Ja, es mikor kori van, akkor estere meg majdnem 1000 kaloria marad meg, azt leenni estere..., nem tudom. Napkozben viszont ennyit nem tudok megenni, alapbol se ettem ilyen sokat, csak nem tartottam a zsir/szenhidrat/feherje aranyokat.

Válasz

Tetszik (0)

Izabella78

Sziasztok! Koszi szepen a valaszokat! 1578 kaloria eleg soknak tunik, de biztosan menni fog :-). Az a bajom, hogy pl estig ovatoskodok (meg nem is jutok munka mellett rendes etelhez es nassolni nem akarok), hogy nehogy tullepjem es van, hogy estere megmarad 4-500 kaloria es akkor azt mindenkepp le kell enni? Mert igy estere nem tudom, nem pont rontok-e a dolgon. Ok, akkor erositek estenkent. Nagyon koszi megegyszer!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Izabella78 #3937 számú posztjára

Szia!
Amit Gonoszka1 leírt, ha jó lesz, csak azt edd is le teljesen (kicsit felette is). Napi min. 3 liter folyadékot fogyassz (a felét érdemes ásványvízből).
Mozgáshoz annyit, hogy édeskevés. Heti 3x erősítő edzést tegyél be, aerobnak pedig maradhat az. Az erősítő edzések 10-45 percesek legyenek és intenzívek, illetve ne egymást követő napokon végezd és mindenhová erősíts. Ezeket otthon is el lehet végezni. Ha le akarsz fogyni, akkor szakíts rá időt! :)
Az utolsó 3 kg-ot simán le lehet adni 2-3 hónap alatt, ha eddig túl keveset ettél.
Erősítéshez:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a strength training-et és a total body-t és mehet a móka. :)
Még annyit, hogy 2-3 hét is lehet, mire elindul majd a fogyás, addig akár még néhány kg vissza is kúszhat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Izabella78 #3937 számú posztjára

Szia! 1388 a BMR-ed. Mérsékelt életmódhoz 1578 kalóriát ehetsz heti 0,3 kiló fogyáshoz. Az utolsó 1-2-3 kiló az mindig lassabban megy le, így türelem, és fog az menni, csak kitartás.

Válasz

Tetszik (0)

Izabella78

Sziasztok! Kb 2 hete irtam, akkor Bmati kerdezted, de csak most lattam, hogy ulok-e napi 6-8 orat? Nem, bar elvileg irodai munkam van, napi max ket orat ulok jo esetben, de ez is csak megbeszelesekkor. Szoval ezert irtam atlagos aktivitast. Amugy most stagnalok azota is 60.2 kg-nal es nem tudom mire allitsam a napi kaloriat. 160 cm es 78-as vagyok. A korizas edzesszeruen megy heti ketszer, nemcsak ugy korbe korbe. Masra egyelore nincs energiam 3 gyerek mellett :-) megtenneted, hogy segitesz kiszamolni? Kb 57-58 kg lenne a cel, de nem szeptemberre :-)))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Andi14 #3932 számú posztjára

Ha betartod a kereted és megfelelő edzéseket csinálsz, akkor gyorsabb lesz. Az utolsó 10 kg-ot 3-4 hónap alatt le lehet adni, ha jól csinálod.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

na...na...??? Ugyi hogy?

Hogy áll rajtad egy olyan cucc, amit pár hónapja vettél?
No és nincs egy régi, de kedves holmid, amit felpróbálhatnál?

Én anno egy nemrég vett melegítőgatyát felfejtettem, kisebb takarónak jó lesz. :D

És egy nagyon régi nadrágot szépen kimostam, és kiakasztottam a szobába. Bátorítónak. :D
Már jó rám régóta, és nagyon kényelmes! :D (Igaz, csak itthonra, mert kopott szegény nagyon.)

Válasz

Tetszik (0)

Andi14

Válasz Bojtika #3933 számú posztjára

:) Oké, köszi, nem nézegetem! Amúgy lehet, hogy igazad van, mert a hasam tényleg mintha kisebb lenne, és mostanában nem is kérdezték meg, hogy jön-e a következő ikerpár. :) Na eddig nem akartam, de most előveszem a centit!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tudod, a formásodás hamarabb elindul sok esetben, mint a mérleg nyelve.
Ne nézegessed azt a céldátumot. :D

Válasz

Tetszik (0)

Andi14

Válasz bmati #3931 számú posztjára

Köszönöm szépen! Sajnos több kimaradt mint 1 hét... Most beállítottam heti fogyással, de elég meglepő, hogy 2016.07.05. lett a cél elérése, és heti 0,16kg fogyással.Létezik, hogy csak ilyen hosszan, és ilyen kevés heti fogyással tudom elérni a célomat? Ami elvileg -10 kg lenne.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Andi14 #3929 számú posztjára

Szia!
1460-1510 kcal között legyen a napi kereted, de ezt a heti fogyás állítgatásával érd el.
Ha sokat kihagytál (min. 1 hetet), akkor számolj rá, hogy 2-3 hét is lehet, mire visszaáll a szervezeted a fogyásra.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Andi14 #3929 számú posztjára

Szia! Üdv újra itt! Olyan 1460 kalória köré állítsad be, heti fogyási ütemet megadva.

Válasz

Tetszik (0)

Andi14

Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék én is kérni! Visszatértem egy kis kihagyás után, de nem sikerül belőnöm a kalória keretemet. Az alapjárati 1633, a BMR pedig 1360. Mozgás nélküli napon mi lenne a jó beállítás? Azt tudom, hogy a BMR érték felett kell, hogy legyen.1450 a jelenlegi beállítás, de így csak egy helyben állok.A segítségeteket előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Andi1981

Köszönöm a segítséget. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Andi1981 #3925 számú posztjára

Szia! Keveset eszel ahogy Bmati is elmondta. Én még annyit javasolnék, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesebben olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Andi1981 #3925 számú posztjára

Szia!
Alacsony a kereted. Ha napi 6 órát ülsz minimum, akkor maradj ülő munkán. Ekkor heti 0,45 kg-os fogyást állíts be, ekkor a napi kereted 1941 kcal lesz. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik és ezt le kell enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett. Ennek a felét érdemes ásványvízből bevinni.
A flabélos max. masszázsnak jó, amúgy pedig felesleges pénzkidobás. Erősíteni kellene heti 3x, alkalmanként 10-45 percet. Itt, ha bepipálod a strength training videókat, akkor találsz jó erősítéseket:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A total body-t is pipáld be, akkor teljes testes edzéseket kapsz és Neked ez kellene. Válassz olyan gyakorlatsort, amit végig bírsz csinálni, nem kell egyből a legkeményebbre menni. Az erősítések közötti napokon heti 1-3 alkalommal érdemes 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést csinálni, ami lehet gyaloglás, biciklizés, úszás, elliptikus tréner, stb.
A lúgosítást és a savasítást el kell felejteni. A citromos víz, hacsak nem az íze miatt iszod, teljesen felesleges, a lúgos ásványvíz szintén felesleges pénzkidobás.
Ha a fentieket betartod, akkor 2-3 hét, mire elkezdesz megint fogyni, de addig akár 1-4 kg is visszajöhet.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Andi1981

Sziasztok!! Nekem az lenne a kérdésem,hogy normális-e ha a lement 5 kg után áll a súlyom január 18.-án kezdtem és eddig 5 kg ment le.Jelenleg 100 kg vagyok és 176 cm magas a napi kalória keretem 1363 kcl ennyire állított be a gép és ezt tartom nem lépem túl sőt néha még el sem fogyasztom.íNéha néha egy egy csokit megeszem de becsületesen felírom ide is a keyerem kicseréltem a pennyben kapható rozskenyérre 10dkg/197 kcl ennyi kenyeret eszem reggelire és tízóraira .Használt ruhát válogatok szóval reggeltől délutánig talpalok és zsákokat cipelek napi 3×10 percet használom a flabelost és mégsem ment már 2 hete egy deka sem rólam.Reggel iszom a citromos vizet és lúgos ásványvizet iszom.Nem tudom mi lehet a baj csak én vagyok türelmetlen ez így jó??Köszönöm a választ előre is. Üdv:Andi

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Surci11 #3923 számú posztjára

Szia!
80 kg-osan túl vékony leszel szerintem. Onnan is vissza lehet magad tömegelni. Viszont, ha a testzsíroddal vagy elégedetlen, akkor 85-nél megállhatsz és utána már súlytartózhatsz, úgy is leadhatod a zsírt és jobb formába is kerülhetsz, mint 80 kg-osan voltál. A heti 1 kg-os fogyás sok lesz, mert akkor már a BMR-ed alá fogsz menni és hamar meg fog állni a fogyásod. Heti 0,9-re állítsd be, akkor 2219 kcal lesz a kereted és ezt edd is le. Ha eddig keveset ettél, akkor persze, hogy hízás lesz belőle. :)
2-3 hétig stagnálhatsz, illetve pár kg (1-4) felmehet ezen időszak alatt, de utána már sokkal jobban fogsz tudni fogyni és sokkal kisebb a valószínűsége, hogy vissza fogsz hízni.
Természetesen nem mindegy, hogy miből áll össze a napi kereted. Gyümölcs reggel, illetve edzés után mehet közvetlenül, ha szükségét érzed. Krumpli mehet, ha nem olajban sütöd. Kenyér is mehet, ha teljes kiőrlésű, illetve a rizsnek alapnak kellene lenni, ha izmot is akarsz magadon hagyni, illetve magadra pakolni. A tésztákat nem írtad, de durumtésztát is lehet enni, ez általában edzés után mehet. Olajos magvaknak jók a zsírjai, az maradhat, napi 10-15 gramm belőlük elég szokott lenni.
Gumicukor és sült krumpli kuka, mert ezek nagyon hátráltatni fognak, illetve a gyümölccsel is óvatosan.
A 4,5 liter folyadék kell, mert az izmoknak kell a folyamatos hidratálás. Ha nincs megfelelő folyadékbevitel, akkor izmokhoz nem jut annyi építőanyag, illetve magának az izomnak se lesz akkor térfogata. Emellett ha magas fehérjebevitel mellett nem fogyasztasz elég folyadékot, akkor károsodhat a veséd. Azt nem árt tudnod, hogy az izmok kb. 70%-a víz.
Edzés után a tea felejtős, inkább ásványvíz legyen. A teák enyhén vízhajtóak és emiatt még több ásványi sót oldanál ki a szervezetedből. Kajálni edzés után közvetlenül gyors felszívódású fehérjepor, ha van. Emellett (és akkor is, ha nincs fehérjeporod) 1 órán belül enni kell gyors felszívódású szénhidrátot és fehérjét (zöldség/tészta/rizs/kenyér mellé hús/hal).
A ttkg az a testtömegkilogramm. Tehát pl.: fehérjénél a 1,5-2 g/ttkg azt jelenti, hogy a testsúlyodat megszorzod 1,5-2-vel és annyi gramm fehérjét viszel be, tehát 136-182 gramm fehérjét naponta. A többit (szénhidrát, zsír) már leírtam korábban, azokat számold ki.
Az izomláz a túledzés jele, úgyhogy az nem baj, ha nincs, viszont érezned kell még aznap és kicsit másnap is, hogy edzetted az izmaidat.
Az izzadás nem feltétlenül a jól sikerült edzés jele. :)
Le tudsz izzadni zsírégető zónában is, ami még közepesen alacsony intenzitás és le tudsz izzadni anaerob tartományban is, ami pedig már magas intenzitás. Az izzadást pedig az is befolyásolja, hogy milyen a hőháztartásod, mennyi folyadékot fogyasztottál, mennyi ásványi sót vittél be, milyen a külső hőmérséklet, a páratartalom, a légmozgás, stb. Ha edzés közben a nyaki ütőeredre teszed a kezed, akkor ha 12-t ver 6 mp alatt, akkor jól csinálod (+-1 belefér). Ha gyorsabb a pulzus, akkor lassítasz, ha lassú, akkor gyorsítasz.
Az időpontra való fogyás el kell felejteni, mert csak a baj van vele! Heti fogyásnak pedig max. 0,9 kg-ot adj meg, én pedig inkább a heti 0,7 kg-ot ajánlanám, hogy a bőröd is vissza tudjon húzódni és ne legyenek csíkok fogyás után.

Válasz

Tetszik (0)

Surci11

Sziasztok, köszi a válaszokat, Bmati, köszi a tanácsokat!

Mindenképpen 80 alá akarok menni, ezt eldöntöttem már régen, mert kb. 5 éve egyszer már voltam ilyen kondiban, és az teljesen jó volt (mondjuk edzeni akkor nem edzettem). Átállítottam a kalkulátort heti 1 kilós mínuszra, így napi 2050 kalóriát dob ki edzés nélkül, majdnem a duplája mint az eddigiek, ebből biztos hogy hízás lesz... Pedig nem akarom elbukni amit eddig leadtam...

Amit még kérdeznék, hogy mindegy miből áll össze a napi kalóriakeret, ha a kalóriaszámot nem lépem túl? Nyilván nem fogok sütit meg finomított szénhidrátot enni, de gyümölcs pl. mennyire mehet? Mert azt hallottam egy ismerősömtől (13 kilót fogyott 3 hónap alatt), hogy azokat kerülni kell, mert egészségesek ugyan, de rengeteg bennük a gyümölcscukor, és az nagyon hízlal . A másik meg az lenne hogy krumplit mennyire lehet enni? Én eddig kizártam minden kenyérfélével és a rizzsel együtt, de mondjuk egy kis adag sültkrumpli belefér, ha a kalóriaszámot nem lépem túl? A zsírral meg mindig túlszaladok, pedig nem eszem semmi zsírosat, csak pl. az olajos magvakban is sok van amiből azért rendszeresen szoktam fogyasztani... Ja és egy stratégiai jelentőségű kérdés: Heti egyszer egy csomag gumicukor mennyire fér bele (kis csomag, 400 kcal)?

4 és fél liter folyadék? o.O nem sok az? Miért ennyi kell?

Edzés után max csak teát fogok tudni inni, kajálni 3 órával utána tudok csak, nem tudom ez mennyire számít... Ttkg-t hogy számolom? ezt látom sokaknak írtad de nekem sajna nem világos, rendes leírást se találtam róla... Ezekkel a pulzusszámokkal bajban vagyok mert nincs pulzusszámlálóm, általában akkor hiszem hogy jól sikerült az edzés ha rendesen leizzadtam - viszont izomlázam érdekes módon már lassan 2 hónapja nincs.

Elnézést hogy így csapongok, de nem akartam hat másik topicba szétszedni a dolgot. Köszönöm a válaszokat, az időt másfél hónap helyett átírtam 3 hónapra, így a kalkulátor szerint is reális elvileg 2000 kcal körüli napi fogyasztással 80 kiló köré kerülni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Surci11 #3919 számú posztjára

Szia!
Hasonló paraméterekkel vagy, mint én (27/186/88). :D
Az ideális testsúlyod, amit a BMI szerinte számolnak felejtsd el, mert nem lesz jó. Neked 85 kg alá semmiképpen se kellene fogynod! Ha az megvan, akkor állj át fokozatosan súlytartóra és formásítsd magad, akkor eltűnik a zsír, jön fel némi izom, a súlyod pedig marad változatlan. Ezután pedig lassan visszatömegelheted magad 87-89 kg-ra vagy feljebb tetszés szerint. :)
Ha nem ülsz napi min 6 órát, akkor mehet a könnyű fizikai munka. Elvileg Neked mehetne a heti 0,9 kg-os fogyáshoz a napi kereted 2219 kcal lenne, de én nem javasolnék heti 0,7 kg-nál nagyobb fogyást, mert nincs nagy túlsúlyod, így maradna a napi 2439 kcal-s keret. Ez persze azokon a napokon, amikor nem sportolsz. A sportos napokon még megy feljebb a keret, akkor lehet többet is enni, ha ezt kevesellnéd. :)
Eddig az volt a baj, hogy túl keveset ettél, ezért éhező üzemmódba kapcsolt a szervezeted és most zsírban tartalékolsz. Ha megemeled a keretedet, akkor 1-4 kg is visszamászhat a következő 2-3 hétben, de utána meg fog indulni a fogyásod.
A keretedet pedig le kell enni, inkább kicsit lépd is túl!
A napi folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett!
Az edzésekhez annyit, hogy a kevesebb néha több. Tehát maradhat a heti 5-6 erősítő edzés, csak akkor napi 2 gyakorlatnál többet ne csinálj, de azt intenzíven. Azaz olyan gyakorlatot végezz, ahol egy sorozatban max. 15 ismétlést tudsz csinálni. Egy gyakorlatnál mehet 2-4 edző sorozat 5-12 közötti ismétlésszámmal. Egyébként én is saját testsúlyos edzéseket végzek lassan 3 éve. Az erősítések max. 45-50 percig tartsanak alkalmanként.
Az erősítések mellett mehet heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés. Ekkor 30-60 percet mozogj úgy, hogy a pulzusod maradjon 115-134 között. Ez lehet futás, séta, ellipszis tréner, biciklizés, úszás, stb. A lényeg, hogy próbáld meg ezt tartani. Ha edzettebb vagy, akkor mehet tabata edzés, de ezzel az erősítések mellett óvatosan. Ha zsírégető zónás edzésből akarod kihozni a maximumot, akkor erősítés utána közvetlenül végezd. Ha tabata edzést vagy más HIIT edzést akarsz, akkor azt reggel/délelőtt, az erősítést pedig délután/este végezd.
A kajához még annyit, hogy: edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrátot, edzés után 1 órán belül gyors felszívódású fehérjét és gyors felszívódású szénhidrátot fogyassz, vacsorára pedig kerüld a zsíros ételeket. Lefekvés előtt pedig min. 2 óra teljen el nagy étkezés előtt, kis étkezés előtt min. 30 perc. A fehérjebeviteledet 1,5-2 g/ttkg legyen meg minden nap, mellette a szénhidrát is min. 3 g/ttkg, illetve a zsír maradjon 0,7-1 g/ttkg között. Ha marad még a keretből, akkor mehet szénhidrátba.
Az időpontra való fogyást felejtsd el!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Surci11 #3919 számú posztjára

Szia! Nagyon kevés a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. A keretedet a BMR-ed fölé kellene beállítani egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni, És persze sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. Ha vannak még kérdéseid az olvasgatás után, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Surci!

Kicsit olvasgass vissza, ha már itt vagy. Másik topikokban is, itt nemigen létezik a topikfegyelem.

És olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat

Alapok: a BMR az alap kalóriaszükségleted a te saját paramétereiddel a puszta életben maradáshoz, még aránylag egészségesen, azaz ha a napi aktivitásod 1200 Kcal-al több, abban nincs semmi különleges.

A szénhidrátok szükségesek, nyilván nem a finomítottakat értjük alatta, hanem a rostokat is tartalmazó zöldségféléket, gyümölcsöket.
5 hét alatt éppen a hasznos fogyás dupláját adtad le, picit gyors, és azért álltál meg.
A folyadékba beleszámít a leves is, de szerintem túl keveset eszel, azért nem fogysz. :D

Az edzésekben majd Bmati adt tanácsot, ő Veled majdnem egykorú férfiember.

Válasz

Tetszik (0)

Surci11

Sziasztok!

Segítséget szeretnék kérni mert én is elakadtam. 29 éves férfi vagyok, 191 centi vagyok, jelenleg 91 kiló, az ideális testsúlyom 78-80 kiló között van a mindenféle kalkulátorok szerint, (meg szerintem is). Január elején kezdtem diétázni, nagyon visszafogtam a szénhidrátfogyasztást és kilőttem a cukrot, sütit is. 5 hét alatt mentem le 99-ről 90 kilóra, de azóta beálltam, sőt egy kiló vissza is mászott, pedig edzek is.

A BMR-em több kalkulátor szerint is 2000 körül van alapjáraton, mellé könnyű fizikai munkát végzek, így a Kalóriabázis ehhez hozzáadott emiatt még 1200 kcal-t, nemtom ez mennyire reális (napi 9 óra állás-szaladgálás-pakolászás-mosogatás heti 6 napban), vagy ennek már benne kellene lennie a 2000-ben? Heti minimum 5 alkalommal végzek kb 1 órás saját testsúlyos edzést is a következő gyakorlatokkal: 4X50 bokaemelés (vádlira), 4X20 fekvőtámasz (egyenlőre könnyített), 3X15 karemelés, 3X20 hátemelés, 3X20 hasprés, 3X15 lábemelés, 2X30 guggolás, 2X20 kitörés - ezeket így egymás után heti 5-6 alkalommal. Itt érdeklődnék, hogy ezzel kb. mennyi kalóríát égetek 1 óra alatt, mert csak hozzávetőleges értéket találtam, olyan 450 kcal körül, nemtom ez mennyire lehet reális. Tényleg, az miért van hogy eddig éreztem hogy erősödök, egyre többet bírok csinálni, (kb a sorozatok felével kezdtem januárban) de mintha vagy 3 hete ezt is elvágták volna, nem megy a nagyobb sorozatszám mert kidöglök a jelenlegiektől.

2 hete állítottam be a célomat, 78 kilóra akartam lemenni 2 hónap alatt a 90-ről (az oldalt már 90 kilósan találtam, amikor kezdtem a diétát még nem tudtam róla), de kb 12 napja semmit nem fogyok, pedig előtte nagyon látványosan mentek le a kilók, most meg még 1 vissza is jött. A kalkulátor szerint a 78 kilóhoz ápr. 15-ig napi 1200 kcal fogyasztása a megengedett, ezt be is tartom, mellé meló, edzés, és mégsem haladok a fogyással. Érdekes, bírom az edzést és a munkát is, éhes se nagyon vagyok, már megszoktam ezt a szintet, főleg levest, zöldségeket eszem, meg napi 2 szelet húst. Mellé megiszok kb 2 liter folyadékot, ennek minimum a fele zöld tea (natúr, cukor-egyebek nélkül, szeretem is meg hallottam hogy a fogyásban), mégsem haladok. Enni ált. ebédelni és 6 körül vacsorázni szoktam, a reggeli szinte mindig kimarad. Heti 1szer eljárok sörözni, nem tudom az mennyit számít, de azt nem akarom feladni, ilyen sok meló mellett ennyi jár :) A hét többi napján nem iszom alkoholt, se cukros üdítőket, se kávét se semmit, csakis vizet és zöld teát.

Hozzáértőktől kérdezném, mi a hiba, hol rontottam el? Sok még mindig az 1200 kcal, amit megeszek? Ennél kevesebbet enni már nem tudok mert akkor már nem tudnék se dolgozni se edzeni, így is mindig fáradt vagyok (de érdekes módon nem éhes...). Ez a 13 kiló mínusz mennyi idő alatt reális? Az ápr. 15 nem hiszem hogy menni fog, főleg hogy hallottam hogy az elején megy gyorsan a dolog utána meg belssul, na én már az elején túlvagyok, azóta semmi. Van értelme annak az edzésnek amit csinálok? Kardiózni nem tudok, nincs a környéken fitness, bicóm nincs, futásra meg alkalmatlan a terep jelenleg (félméteres hó van vagy szakadó eső...). A válaszokat előre is köszönöm és bocsi a hosszú postért.

Válasz

Tetszik (0)

Martoca

Válasz bmati #3904 számú posztjára

Kedves bmati!

Nagyon köszönöm a gyors és részletes választ, ezen a csapásirányon már eltudok indulni és felhomályosítottál arról is, hogy milyen munkát végzek ez sem volt tiszta:o), ha elakadok mindenképp jelentkezem addig meg próbálok okosodni még a témában:o)

Válasz

Tetszik (0)

Kiya66

Köszönöm a történeted és gratulálok a sikeres fogyáshoz, és ahhoz, hogy nem engeded, hogy a BMI érték eltántorítson.
Én 10 éve fogytam le 94-ről 71-re, aztán évenként visszakúszott 1-1,5 kiló mígnem 85 lettem. Én ezt nem éltem meg jo-jónak, de lehet az volt.
Most 70 a cél, remélem sikerül.
A BMI szerinti 58 kg-mmal 49 évesen szerintem egy ráncos-csontos vénasszony lennék.
16 évesen versenysportolóként 62-64 volt a versenysúlyom. Talán még egy 65-67 kilót bevállalnék :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Kiya66 #3914 számú posztjára

Én 94 kg-ról fogytam le 78 kg-ra. A Bázisra regisztráláskor voltam 89 kg, onnan fogytam le 4 hónap alatt 11 kg-ot. Annyit megjegyeznék, hogy én férfi vagyok és még fiatal (27 éves) és 186 cm magas. Ez volt kicsit több, mint másfél éve. Nekem az ideális súlyom a BMI szerint 78 kg, de akkor olyan gebe voltam, hihetetlen. Egyébként pedig 24%-os testzsírról vittem le 13% alá egy kicsivel a testzsíromat durván fél év alatt.
Azóta tömegnöveltem, jelenleg 88 kg vagyok, most 85 kg-ra megyek le, mert volt 2 hónap edzéskimaradás, amikor felmászott 3 kg tiszta zsír, attól akarok most megszabadulni, utána meg egy kis formásodás még súlytartó mellett, majd megint tömegelés. Jelenleg 18%-os a testzsírom, ezt igyekszem majd újra 14% alá vinni, mire elérem a 85 kg-ot.
Csak az otthoni kenyér-tészta duótól nehéz szabadulni, mert nem én vásárolok és osztom be a pénzt, így nagyon kevés beleszólásom van a kajákba (6-an vagyunk és anyagilag nem fér bele a több felé főzés/már amikor van főzés/).

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Válasz Gonoszka1 #3912 számú posztjára

Köszi! Remélem hogy így lesz!

Válasz

Tetszik (0)

Kiya66

Válasz bmati #3913 számú posztjára

Köszönöm a gyors válaszodat.
Igen, az inzulinműködés és a vércukor érték javítás az elsődleges ok, amiért kipróbálnám, a többi igazából bónusz, ha csak picit is működik.
Talán épp a cukorbetegség miatt nálam az a tapasztalat, hogy ha vitaminkészítményt szedek sokszor rámtör az éhség. Persze azért megnézem, amit ajánlottál.
Nagyon jó dolog, hogy tudunk itt beszélgetni ezekről a dolgokról, igaz néha nem értem, hogy miért van az, hogy nagyon ijesztgetjük a fogynivágyókat, szerintem mindenkinek ki kell tapasztalnia magát.
Megkérdezhetem, te mennyit fogytál és mennyi idő alatt?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Kiya66 #3910 számú posztjára

Szia!
Étrend-kiegészítőkről annyit, hogy multivitaminnal érdemes kezdeni, mert nem fogsz tudni elég vitamint bevinni zöldségekből és gyümölcsökből. Én ezt szoktam ajánlani, napi 1 szemmel:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
A 120-as jobban megéri, ha van rá elég kereted.
A krómhoz annyit, hogy csökkenti az étvágyat, fokozza az inzulinműködést, befolyásolja a makrotápanyagok anyagcseréjét, illetve javítja a vércukrot. Egy próbát megér, de eléggé megkérik annak is az árát.
Egyébként pedig itt találsz egy listát, hogy miből tudnád természetes módon bevinni:
http://www.eufic.org/article/hu/artid/krom-szerepe-etrendunkben/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz horvathas65 #3908 számú posztjára

Szia! A menzesz előtt teljesen normális dolog, hogy magasabb a súlyod,mert ilyenkor a vizet visszatartja a szervezet. Csak tartsad a keretedet, és türelem, mert le fog menni amint vége a menzesznek.

Válasz

Tetszik (0)

sehere

Kedves bmati!
Köszönöm a tanácsot! Igen,a fehérje mindig megvan, a zsírral csúszom túl néha. ..akkor elkezdek olajos magvakat enni a süti helyett!

Válasz

Tetszik (0)

Kiya66

Válasz bmati #3903 számú posztjára

Szia!
Köszönöm a válaszodat.
A BMR-emet általában leeszem, folyadék is közel megvan, azaz több mint 3 liter naponta.
Sport nem zúzós, de azért napi félóra ott is lemegy. Előtte tipikus lusta ember voltam. Most meg már lelkiismeretfurdalás van, ha kihagyom, sőt hiányérzet is.
Egyébként így oszlott a súlyvesztés: januárban leszaladt 5 kiló, februárban pedig 3-3,5 kg. Talán azért indult el ennyire mert előtte tényleg a fotelban ülős fajta voltam.

Egy egészen más kérdés:
Nem szedek semmilyen étrendkiegészítőt, de sokat olvastam a biokrómról, és mivel cukros vagyok, gondoltam kipróbálnám.
Van esetleg véleményed erről?

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Ja és a keretem is úgy van beállítva, ahogy tanácsoltátok.

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Sziasztok! Tudna valaki nekem segíteni hogy miért ilyen magas még mindig a súlyom? A legkevesebb eddig 62 kiló volt és most ismét 65 felett vagyok :( ( 70 fölöttröl indultam egy éve. )Három hétig stagnált a súlyom, mert elötte túl keveset ettem, aztán ismét beindult a fogyás. Az anyagcserémmel semmi gond szerencsére, egészségesen eszek és rendszeresen edzek, aerobikozok, kungfuzok meg futok heti ötször.Iszok eleget, az sem lehet baj. Lehet hogy csak a menzeszem miatt ment fel ismét a súlyom és nem is kéne aggódnom vagy valami más baj van? Szerintetek? Elöre is köszi a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz sehere #3905 számú posztjára

Szia!
A bevitt kcal mennyiséget olajos magvakból (dió, mogyoró, mandula, stb.) is beviheted, ami jobban laktat és növeli rendesen a keretedet, ezek mellett hasznos zsírokat tartalmaz, amik kellenek a szervezetednek. A keretet le kell enni! A fehérje meg szokott lenni? Mert az a legnehezebben összeszedhető, mondhatni a másik kettő már jön magától...
Az edzésnapokon az eltöltött idő kb. 70%-át írd be és azt edd is le pluszban!
Ha most emelted meg a keretedet, akkor 2-3 hétig stagnálhatsz, esetleg néhány (1-4) kg is visszajöhet, de utána meg fog indulni a fogyás.
A heti 3 karate jó, ha erősítés is van benne, nem csak kardió jellegű gyakorlatok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz sehere #3905 számú posztjára

Igen, a sportos napokon a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene pluszban leenni. Ha a keretedet betartod, akkor 1-1 süti nem lesz gond. Persze a korral az alapanyagszükséglet csökken, de ha figyelsz erre, akkor nem fogsz hízni. És néha 1-1 kilengős nap belefér.

Válasz

Tetszik (0)

sehere

Kedves bmati!
Megemeltem a napi keretemet 1560-ra.
Azt vettem észre, hogy ezt elég nehezen tudom megenni( és főként szénhidráttal tudom növelni a bevitt kcal mennyiséget) 168 cm vagyok, 71 kg. és 42 éves.Félek attól, hogy ha sütizek, akkor ez a súly az én koromban nőni fog. Tévedek? Jelenleg sérülés miatt nem, de amúgy rendszeresen heti 3x aktívan sportolok( karate), ..ha jól értettem, akkor edzős napokon plusszba kell ennem?! A folyadék bevitellel nincs gondom.Szerinted, ha tartom az emelt kcal mennyiséget, akkor mikorra várható,hogy elindul a fogyás?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Martoca #3902 számú posztjára

Szia!
Először is, ha ülő munkát végzel (vagy napi min. 6 órát ülsz), akkor állítsd be a heti fogyást 0,45 kg-ra, ekkor 1842 kcal-t ehetsz. Ezt edd le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le. A folyadékbeviteled min. 4,7 liter legyen naponta, aminek a felét ásványvízből érdemes bevinni.
Ha eddig a napi bevitt kalóriád kevesebb volt, akkor a következő 2-3 hétben stagnálhatsz vagy hízhatsz is (1-4 kg-ot), de utána meg fog indulni a fogyás.
Mozgáshoz: ha eddig futottál és bírta a térdszalagod, akkor az maradhat (egyébként nem javasolnám). Annyit hozzáfűznék, hogy heti 2-3 alkalommal végezd, 30-60 percet és a zsírégető zónádban, ami azt jelenti, hogy a pulzusod maradjon 110-129 között végig. Ezeket úgy oszd el, hogy min. 1 nap legyen közöttük. A fő irányvonal, amit neked kellene végezni, az az erősítő edzések. Ezekből (mivel kezdő vagy) heti 3x 10-45 percet kellene végezni intenzíven. Neked teljes testes erősítés kellene az elején kb. 20-25 perc már elég közepesen intenzíven az első 4-8 hétben. Utána majd lehet intenzíven csinálni és osztott edzésben. Jó erősítő videókat itt találsz, csak pipáld be a strength training-et (a teljes testes edzéshez pedig a full body-t):
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha olyat szeretnék, hogy ne kelljen hozzá semmi sem, akkor a no equipment-et, ha kevésbé dinamikus/ugrálós gyakorlatokat szeretnél, akkor a low impact-et. Ezek mellett még talán az eszközöknél jól jöhet a mat (matrac) és a dumpbell (egykezes súlyzó). Utóbbit fél literes/literes/másfél literes/2 literes palackokkal tudsz helyettesíteni, ha megtöltöd vízzel (később kaviccsal, majd homokos kaviccsal).
Ha nem szeretnél videót nézni, csak a gyakorlatokat csinálni, akkor ezt ajánlom (személy szerint ezt jobban szeretem, mert könnyebben progresszívvé lehet tenni, mint a videókat, azaz tovább tudsz velük fejlődni):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpontban találod a gyakorlatokat, amiből neked csak az első négy gyakorlat kell (azaz a fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás). Ezekből az 1. szinten érdemes kezdeni (kivéve talán a guggolásnál, mert ott a gyertyaállást sokan nem képesek megfelelően kivitelezni, ezért ott inkább a 2. szinttel kellene kezdeni). A gyakorlatokat egyre nehezednek. Egy erősítős nap csak két gyakorlatot végezz a megadott sorozat- és ismétlésszámokkal. Utóbbit fokozatosan növeld egyik edzésről/hétről a másikra a saját tempódban! A gyakorlatokat lassan kell végezni a 2-1-2-1 protokoll szerint (ami azt jelenti, hogy pl.: fekvőnél 2 mp, míg leengeded magad, 1 mp tartod, majd 2 mp, míg visszanyomod magad, 1 mp tartod magad; ez így 1 ismétlés). A tényleges edzés előtt azzal a gyakorlattal, amivel dolgozni fogsz, 2-3 sorozat bemelegítő sorozatot kellene végezned a max. ismétlésszámaid kb. felével, utána lehet kezdeni az edző sorozatokat. A sorozatok között 2-4 percet érdemes pihenni (a lényeg, hogy az erőd nagyját visszanyerd a sorozatok között). A hetet ilyenkor úgy érdemes felosztani, hogy egyik héten A-B-A napok, a másik héten B-A-B napok. A napon mondjuk fekvőtámasz és lábemelés, B napon pedig guggolás és húzódzkodás.
Ha van még kérdés, akkor jöhet! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Kiya66 #3901 számú posztjára

Szia!
Ha a BMR-ed alatt eszel huzamosabb ideig, akkor előbb-utóbb bekövetkezik, mert ez a mozgás intenzitásától is függ. Egy nem sportoló egyénnél ez kb. 8 hét, aki komolyabban sportol, annak néhány hónap.
Ha megemeled majd a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben hízni is fogsz (1-4 kg-ot jobb esetben), aztán megindul megint a fogyás; rosszabb esetben pedig visszajojózod magad a kezdő súlyodra vagy a fölé.
10 kg két hónap alatt elég húzós, ebben biztosan van kb. 3 kg tiszta izomvesztés (én inkább többet mondanék ettől) , kb. 2-4 kg víz- és salakanyag az indulás óta. A tényleges zsírvesztésed kb. 1-2 kg lehet és minél inkább csinálod a BMR alatti evést, annál inkább kevesebb lesz a zsírból való fogyás...
A BMI szerint javasolt ideális súly egy vicc, nem is érdemes vele foglalkozni...
Javaslatom, hogy a heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Emellett a napi folyadékbeviteled min. 3,8 liter legyen, aminek a felét érdemes ásványvízből bevinni. A mozgás csak akkor lesz jó, ha a nagyobb része erősítés (ez min. 3 erősítés hetente), mellette pedig van aerob edzés (ami nem kardió!) heti 1-3 alkalommal (lehetőleg a zsírégető zónában).

Válasz

Tetszik (0)

Martoca

Kedves bmati!
Ha lehet rám is vess egy pillantást kérlek:o)
Már egy másik topikban feltettem ezt a kérdést , de úgy látszik nem jó helyen

Segítséget szeretnék kérni, új vagyok, csak ma (vagyis tegnap előtt) regisztráltam:o)
Rettentő elszánt vagyok, mert pont most lett elegem abból, hogy nem sikerül lefogynom!Már legalább 2 éve futok futópadon itthon, egyre növelve az időt most már kicsivel több mint 1 órát, hetente 5 x legalább, de ugye az étkezésre nem figyeltem annyira , mondjuk arra igen hogy teljeskiörlésű pékárú legyen ha azt eszem.Vizet úgy látom nagyon keveset iszom 1.5-2 litert
36 éves 168 cm 95 kg(!!!) vagyok 3 gyönyörű gyerekem van akik sportosabb anyukát érdemelnek:o)))
a bmr 1789 lett

Nézegettem amiket eddig másoknak írtál, tehát a sport 60-70%-át beírni, a folyadékra lennék kíváncsi, hogy akkor kb. dupla ennyit kellene innom ugye????

És hogy a futás az jó választás nekem???Az elején szenvedtem, de most már szeretem, mellette szoktam azért, guggolás-fekvőtámaszt-lábemelést csinálni, néztem a fitnessblenderen amit ajánlottál valakinek, a lányommal tegnap ki is próbáltuk:o)
Onnan miket csináljak?

Bármilyen tanácsnak nagyon örülnék! Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Kiya66

Sziasztok!

Január 5-én kezdtem az életmódváltást 85 kg volt az induló súlyom, most 76,5 kg-nál tartok.
Tudom tartani a diétát és mozgom is rendszeresen.
Eddig még nem tapasztaltam a stagnálást, de gondolom várható lesz előbb-utóbb. Van valami tapasztalat arra, hogy ez mennyi időn után következik be? Jelenleg 70 kiló a cél szerintetek az utolsó 5 kiló tényleg nehezebben fog lemenni? - a javasolt súlyom egyébként 55-65 között kéne legyen :-) ezt még azért kicsit irreálisnak tartom, de hátha meg sem akarok majd állni odáig.

Válasz

Tetszik (0)

sehere

Szia!
Akkor megemelem a napi keretemet! Köszönöm a gyors választ!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz sehere #3898 számú posztjára

Szia!
Alacsony a kereted, emeld meg 1560-1600 kcal közé a napi keretedet a heti fogyás megadásával és az edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett.
Ezek mellett végezz heti 3x erősítő edzéseket, alkalmanként 10-45 percet és a köztes napokon pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

sehere

Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni a kalóriábázis eredményes használatához. Egy hónapja kezdtem itt az étkezésemet vezetni a fogyás reményében. 72 kg-ról szeretnék lefogyni 65-re, május végéig. A BMR értékemet 1458-ra kalkulálta ki a program, a napi keretet 1394-ben határozta meg (-0.56kg/hét)
Jelenleg 71 kg vagyok, ami bíztató, bár nincs meg a -2 kg.
Azonban nem tudom, hogy ezt a1394 kcal.mennyiséget meg kell ennem, vagy ez egy maximum és ehetek kevesebbet?....vagyha sportolok, akkor a bevihető kcal. úgy láttam, hogy növekszik- ilyenkor a plusz kalória bevitel lehetséges vagy szükséges? Segítségeteket előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz adrienn8807 #3896 számú posztjára

Szia!
Persze, a testzsírszázalékot érdemes nézni, de azért az edzőnek az étkezés fontosságával sem ártana tisztában lennie. :P
Ha keveset eszel, akkor nem sokáig fogsz fogyni.
A fogyás 70%-a az étkezéseken, 20%-a a pihenésen és 10%-a az edzésen múlik.

Válasz

Tetszik (0)

adrienn8807

Sziasztok! Köszönöm a jótanácsokat :) Ma reggel centiztem, mellből, derékból és csípőből is 6-6-6 cm ment le, beszéltem az edzőmmel, mondta hogy ne keseredjek el, csökken a zsír, növekszik az izom, ne a kilókat nézzem, hanem a centiket, mindenesetre kipróbálom a javaslataitokat. Köszönöm mégegyszer :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 10

Válasz bmati #3878 számú posztjára

Pont erre gondoltam a "szelektálás" alatt-meg kell válogatni hogy mit és mikor.

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Válasz bmati #3892 számú posztjára

Köszönöm szépen Bmati! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz adrienn8807 #3888 számú posztjára

Szia!
A dátumra fogyást felejtsd el. A kereted pedig biztosan kevés, azért stagnálsz! A folyadékbeviteled legyen min. 3,8 liter naponta.
A napi keretedet úgy állítsd be, hogy állítgasd a heti fogyás mértékét addig, míg a BMR-ed felett nem lesz 100-150 kcal-val a napi kereted és ezt edd is le a sport nélküli napokon! A kettlebellel töltött idő kb. 70%-át írd csak be a sporthoz és azt is le kellene enni pluszban a sportos napokon! Az éhező üzemmódból bele telik egy kis időben (2-3 hét), mire visszaváltasz normál anyagcserére, addig pedig 1-4 kg is visszajöhet, de utána meg fog indulni a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Fanni13 #3885 számú posztjára

Szia!
Az 1640 kcal maradhat a sport nélküli napokon és azt edd is le. A sportos napokon nyilván több, a pluszt is edd le.
Súlyzó nem feltétlenül kell, én inkább azt mondanám, hogyha nem vagy jó erőben, hogy azt még hagyd és csinálj saját testsúlyos edzéseket. Ha bepipálod a no equipment-et, akkor nem kellesz az edzésekhez semmi. Ha nem szeretnél ugrálni és kevésbé megerőltető gyakorlatokat szeretnél, akkor a low impact-et.
Az elején elég az 2 kg-os súly, mert lesznek olyan gyakorlatok, ahol soknak érzed, máshol kevésnek. A blenderen a kcal égetést 60-75 kg közötti testsúlyra érti. A nagyobb tartozik a nagyobb súlyhoz. Persze ez kezdőknél van így. Minél kevésbé fáradsz el, annál edzettebb vagy, így már olyankor inkább az alsó számot érdemes beírni.
A zsírégető zónás edzés azt jelenti, hogy a pulzusodat végig az edzés során a maximális pulzusod 60-70%-a között tartod. Ez nálad 118-138. Ha ellipszis tréneren vagy szobabiciklin vagy, akkor abban általában szokott lenni beépített pulzusmérő, olyankor azt lesd, hogy a két érték között maradj végig az edzések során.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz adrienn8807 #3888 számú posztjára

Szia! Keveset eszel, ezért lelassult az anyagcseréd. BMR-ed alatt nem szabadna enned. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításásról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Fontos lenne a sok folyadék is, mert ez is segiti a fogyást. Ha elolvastad és vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fanni13 #3887 számú posztjára

Fanni, ezen a szinten még nem kell utánanézni, mit jelent Bmati profi módszere.
A pulzust mindenképpen megemeli, egyelőre az a cél, hogy megszeressed a mozgást, és a hájacskákat jól megtámadjuk!
Még a keringésed is hadd szokja a terhelést. :D Nyugi, és azért igyekezz jól végezni! Pl. a hasat, feneket tartsd picit feszesen, csodákat fogsz érezni... főleg másnap! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Adrienn! Csak azt a tanácsot nem találtad még eddig meg, hogy a BMR alatt ne egyél.
A napi keretedet le kell enni, és plusz az elvégzett edzés kalóriájának 60-70 %-át. (Vagy az időből vonod le a harmadát.)

Heti fél kiló mínusz a reális általában, gondolom, a dátumot is beállítottad, pedig 10 kilós fogyásnál nem kellene azt sem.
Ha esetleg kevesebbet fogysz is kilóban, azért az edzések is megteszik a magukét, mindenképpen csinosabb leszel, kisebb fogyásnál is, és annál biztosabb lehetsz abban, hogy nem jön vissza.

Válasz

Tetszik (0)

adrienn8807

Sziasztok, holnap lesz 1 hónapja hogy életmódváltásba kezdtem. A cél június 10-ig 10 kg mínusz. A rendszer belőtte a kalórialimitemet, amit sokszor el sem érek, kb 2-3 szor ha túlléptem talán 100 kcal-lal a hónap alatt. 1400 körül enged, és ált. 1200-1300 között eszem, ha edzésnap van, akkor megeszem a limitet. Heti 3-szor kettlebellezek. 76.9- ről szépen megindultam lefelé, hetente egyszer mérem a súlyom, a centi havi 1-szer, holnap lesz esedékes az első. Azonban 1 hete stagnálok 73.7 kg-on. Nem értem, ilyenkor kerül sokkba a szervezet és elkezd tartalékolni? Csak átmeneti? Mindent betartok, mozgok lelkiismeretesen. Lehet hogy izom épül, a zsír meg tűnik el, ezért nem mozog a súlyom? Nem adom fel, de picit elszomorodtam, hiszen úgy igyekszem :)

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Válasz Bojtika #3886 számú posztjára

Húhh Bojtika, köszönöm szépen ezt a sok-sok videót :) A vidámság jó, könnyebben megy vele a mozgás, táncolni pedig mindig is szerettem, szóval nagyon jó videóknak tűnnek :) De ezek ilyenkor milyen kategóriába tartoznak? Mert amit Bmati írt, hogy zsírégető zónás aerob edzés, az nagyon jól hangzik, de hogy őszinte legyek, fogalmam sincs mit lehet ezalatt érteni :D Amik megemelik a pulzusszámot azok azok? (Bár nálam nincsen ami ne emelné meg úgy, hogy majd kiugrik a szívem xD)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Fanni, elkeseredni semmi értelme. Csak vidáman!

Edzeni meg azért kell elkezdeni, mert JÓ. Igaz, ezt majd picit később fogod érezni. :D

De -nagyon sarkítva mondom- sokkal könnyebb egy feszes testet lefogyasztani, mint egy lottyadtra fogyott testet felerősíteni.

A Fitness Blender remek, de van súlyzó nélküli is, talán előszörre olyat keress. Vagy ne a súlyzóval, hanem fél literes vizes flakonnal végezd.

Van ám más is, ezek is nagyon hatékonyak, nem is hinnéd, amíg ki nem próbálod! És vidámak is.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

És a komolyabbak, mármint hangulatban:

Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni:

http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Nagyon szépen köszönöm mindkettőtöknek a biztató szavakat!
Igen rájöttem, hogy inkább erősítenem kellene, mert nem akarok zsíros maradni, nyilván nem zavarna még a 65 kg sem ha nem zsírosan, hanem izmosan lennék annyi. Csak én valahogy úgy képzelem, hogy feszes és fitt, csak úgy lehet, ha a zsír lemegy rólam, ezért gondoltam,hogy fogynom kellene előtte. Meg persze azt sem tudom, hogy a keretemnek hogy kellene kinéznie, ha izmosodni szeretnék és zsírt égetni egyszerre. Akkor is maradhat az 1640?
Köszönöm szépen a linket, találtam is egy 10 perces teljes testes erősítést. Nem biztos,hogy minden menni fog, mert elég gyenge vagyok és a szívem is hamar felpörög az ilyen ugrálástól, látszik,hogy nem edzettem sose, mert több mint 2 perc mire visszaáll a rendes ritmusba :/ De esetleg ha eleinte még kevesebbet csinálok, vagy könnyítek rajta ha nem megy és úgy fejlesztem fel magam erre a szintre, gondolom az is jó lesz :)
C és D vitaminokat szedem folyamatosan, ennek ellenére mégis kifeküdtem, de már csak gyengeséget érzek. Jövőhéttől mindenesetre beiktatom ezt a 10 perces edzést. 2 kg-s súlyzóm van, ami nekem elég nehéz karedzésre, de mégis ezzel szoktam olyan fél órát még erősíteni, nem tudom, hogy ez jó-e.
Az utolsó kérdésem pedig az, hogy Bmati az oldalon írja ennél a 10 perces videónál, hogy 60-100 kcal-t lehet elégetni vele, ez reális, vagy szerinted kb mennyinek számolhatom?
Köszönöm szépen még egyszer Nektek! Megint úgy érzem, hogy menni fog ez, csak kicsit oda kell figyelnem jobban a számolásra (meg a sütikre) és meg kell mozdulnom minimum erre a 10 percre :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Fanni13 #3882 számú posztjára

Szia!
Először is tedd magad rendbe. Ajánlom, hogy szedj vitamint, elsősorban C és D vitamint. Multivitaminnak ezt szoktam javasolni: Scitec Mega Daily One (a 60 szemes 2100 körül, a 120 szemes 3800 körül szokott lenni, napi 1 szem elég belőle). C vitamint aszkorbinsavként kapsz a gyógyszertárban 600 ft körül van 50 gramm, ami elég jó darabig (ha beteg vagy, akkor mehet napi 4-6 gramm is, ha nem, akkor elég 2-3 gramm naponta).
Ha fogyni akarsz még, akkor a heti fogyásod 0,35 kg legyen, ekkor 1640 kcal-t ehetsz egy nap a sport nélküli napokon, amit le is kell enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és ezt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteled min. 3,4 liter legyen naponta.
Én inkább azt javasolnám, hogy állj be súlytartóra. Kezdj el erősíteni heti min. 3x 10-45 percet alkalmanként, ekkor meg fognak indulni a kg-ok és a centik is. A jóga maradhat az erősítések után nyújtáshoz vagy külön napokon, ha a lelki nyugalmadat segíti. Az erősítések mellett heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést se ártana beiktatni.
Stresszcsökkentésre jó a multivitaminban lévő anyagok, plusz nem ártana némi tengeri hal, csirke, marha. Az ezekben lévő egyik aminosav csökkenti a stressz szintet is. A stressz tényleg lassít jó pár dolgot, nem csak a fogyást lassítja, hanem az izomépítést, illetve az anyagcserét is. Igen, megállhat tőle, de ha a fenti dolgokat beiktatod, akkor fog menni. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így a mozgás mondhatni kötelező. Heti 3x10 percet iktass be erősítésnek így az elején, nem egymást követő napokon, teljes testre. Itt találsz jó videókat, ha bepipálod a strength training-et (illetve a teljes testes edzéshez a total body-t kellene bepipálnod):
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A csaló napokat felejtsd el, a normális keretet leírtam, enni pedig kell!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Fanni13 #3882 számú posztjára

Szia! Ne legyél elkeseredve! Most a gyógyuásra és a tanulásra figyelj leginkább. Persze közben a kalóriákra is lessél oda, és ha már nem vagy beteg, akkor csinálj otthon 10-20 perces tornákat. És miért írod, hogy nem fogytál, amikor 2 kiló lement! Az nagyon szép eredmény, ne legyünk telhetetlenek. A lényeg, hogy ne adjad fel, a folyadék beviteledre nagyon figyelj oda, mert betegen még inkább szüksége van a szervezetednek a folyadékra. Fog ez menni, csak a bajokon, vizsgákon legyél túl. A vizsga előtt egy-két kocka jó minőségű csoki serkenti az agymüködésedet, így még az is belefér ilyenkor. Sok sikert, és fel a fejjel!

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Sziasztok! El vagyok keseredve. Január elseje óta számolok, 1600 kcal körül eszem naponta (65 kg-ról indultam, 168 cm, ülő életmód, 23/l). Másfél hónapig rendszeresen jógáztam heti 4-5 * 1 órát. Most nyelvvizsgára kell nagyon készülnöm, így a tanfolyam, magántanár,itthoni tanulás mellett, már csak heti 1-2 alkalommal tudtam az utóbbi kb. 3 hétben mozogni. Ráadásul ez alatt a 3 hét alatt másodjára vagyok magas lázzal itthon, szóval ilyenkor sztem olyan 500-600 kcalt tudok magamba erőltetni a folyadékkal együtt. Viszont a két betegség közben túlléptem majdnem mindig a keretemet, de ez általában nem érte el a 100 kcal sem. (2-3 csaló napon a max 400 +kcal volt). A folyadékom olyan 2,5 -3 liter körül mozog. Na de száz szónak is egy a vége, 2kg fogyásnál járok, a centik semmit sem mutatnak, úgy érzem nem is tettem eleget érte, hogy rendesen fogyjak, de azért biztos hogy kevesebbet eszek, mint 65 kgsan, mikor mindent megengedtem magamnak. Szerintetek ez csak stagnálás? Számíthatok vajon fogyásra? A következő 1hónap még biztosan ilyen lesz a vizsga miatt.. a stressztől vajon megállhat a fogyás? Köszönöm a segítségeteket és hogy egyáltalán elolvastátok ezt a hosszú "kifakadásomat" :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #3880 számú posztjára

Erre mondom, hogy kinek mi. Én reggel felkeléstől számítva max. 1 órán belül eszek. Csak én elalvás előtt 3-4 órával eszek utoljára. :)
Edzés után gyors felszívódású szénhidrát kell persze fehérje mellett.
Igen, az ilyeneket én sem szeretem (este 6 után ne egyél, délután ne egyél szénhidrátot, reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus, stb.) és akkor még a tojás/saláta/almaecet/káposztaleves diétákba bele se mentünk. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én reggel sosem eszem rögtön. Rá se lehet beszélni.

Az edzés utáni fehérje+ lassú CH oké, az az érdekes, hogy nekem muszáj mellé szénhidrát is, kívánom edzés után. De zsírosan nyilván nem érdemes lefekvés előtt enni.

Így írom, hogy lefekvés előtt, mert ugye mindenki más és más időpontban kel-fekszik. Ezért ésszerűtlen az "x időpont után már ne egyél eztmegazt" előírás. Hogy "délután ne egyél szénhidrátot"... na aztán mi van, ha délután ébredtem és hajnalig fent leszek???

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #3877 számú posztjára

Én ha vacsorára ennék egy almát, akkor valószínűleg reggel úgy kelnék, hogy rögtön eszek. Almát csak akkor kívánok, ha "súlyos" kaját ettem, olyankor segíti a kaja lebontását.
Azt is nézd, hogy általában, aki ilyet kérdez, az nem általában nem egy darabra gondol... :/
A fehérje éjszakára az közel ugyanolyan fontos, mint edzés után, ugyanis a szervezet ilyenkor építi be a tápanyagokat. Ezért nem szabad zsírosan és szénhidrátdúsan kajálni vacsorára.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz citromtorta #3875 számú posztjára

Nekem pl.: a banánnal és más gyümölcsökkel sincs bajom, csak tudni kell, hogy mikor kell enni. Délelőtt szerintem simán belefér, illetve edzés után közvetlenül fehérjedús étel mellett.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #3873 számú posztjára

Bmati, ne vidd már túlzásba!!!!

Lehet este is gyümölcsöt enni, én rendszerint megkívánok egy almát este. Mondjuk ne egy egész gyümölcskosarat egyél.

Nem szeretem az ilyen és hasonló előírásokat. Babona vagy mi. :D

Mint az is, hogy x óra után ne egyél. Azt sose kérdezik, mikor keltél fel, csak előírnak látatlanban marhaságokat. :D

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 10

Válasz Niki1975 #3872 számú posztjára

Sokan istenítik és mértéktelenül eszik a gyümölcsöket hogy milyen egészséges- ami valahol igaz is, kétségtelenül jobb táplálék mint a sok feldolgozott étel, viszont csínján kell vele bánni ha szálkásítani/fogyni szeretne az ember. Nem árt szelektálni közöttük-pl a banán vagy a szőlő jó sok ch-t tartalmaz.

Válasz

Tetszik (0)

Niki1975

Válasz bmati #3873 számú posztjára

Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Niki1975 #3872 számú posztjára

Nem ajánlom. Inkább a fehérjedús ételeket preferálnám. Lehet mondjuk túró, az eltelít, csak teljen el a lefekvés előtt 2 óra az evéstől.
Persze, le lehet cserélni és nem árt ilyenkor, ha váltogatod az aerob edzéseket, mert mindegyik másképpen dolgoztat meg. :)

Válasz

Tetszik (0)

Niki1975

Köszönöm a válaszotokat! Akkor türelmes leszek és változtatok a mozgáson. Jön a jó idő, az egyik futást lecserélhetem biciklizésre?

Másik kérdésem lenne..lehet másik témába kellene írni. Gyümölcsevés este? Vélemény? Elég megosztó ez is.

Ui. Nagyon jó az oldal. Csak gratulálni tudok!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Niki1975 #3866 számú posztjára

Szia!
Ha keveset eszel/ettél, akkor 2-3 hét is lehet (még a súlyod is emelkedhet 1-4 kg-val), mire újra beindul. Az edzésekhez annyit, hogy a Péntek Enikő 80 perces nálam kuka. Erősítés minimum 3-szor egy héten (az 1 trx belefér, mellé még két erősítős nap), alkalmanként 10-45 perc. A futás mehet heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónában, tehát 108-127 között maradjon.
A folyadékbeviteledet tartsd 4,3 liter felett naponta.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz zsofka83 #3852 számú posztjára

Nálam ez a felesleges pénzkidobás kategória. Ha ennyi pénzed van, akkor inkább normális kajára költsd. :)
Guggoláshoz annyit, hogy a saját testsúlyos guggolás rakta rendbe a térdem, a fekvőtámasz meg a csuklóimat. Jelenleg egylábas guggolásokat is tudok csinálni, illetve idén remélhetőleg az egykezes fekvőtámasz is meglesz. :P
Ha 3 éve ezt mondja nekem valaki, akkor kiröhögöm. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Vampe #3849 számú posztjára

Türelem, mert kellesz pár hét, mire lesz eredménye. :)
Vitaminokat pedig érdemes szedni, a fehérjeporokban se sok van. Ajánlom a Scitec Mega Daily One-t (a 60 szemes 2100 körül van, a 120-as 3700 körül).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz asza80 #3846 számú posztjára

Szia!
Heti fogyásnál 0,7 kg-tól többet nem javasolnék, mert a bőröd nem fogja tudni követni a fogyást és olyan leszel, mint egy repülő mókus...
A folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod huszada minden nap literben (ha 100 kg felett vagy, akkor min. 5 liter).
Dehogynem tudod Te leenni! Akkor miért híztál meg?
Egyébként meg nem ördögtől való a szénhidrát. A gyümölcs pl.: tele van gyümölcscukorral. :P
Lehet enni nagyon sok mindent, nem kell hanyagolni valamit azért, mert magas a kcal tartalma. Ott vannak az olajos magvak, azoknak is magas, mégis tele vannak egészséges zsírral és javítják a koleszterinszintedet...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Ettől függetlenül, ha 20 kilót fogytál túl kevés kalóriával, akkor nem csoda, hogy egy kicsi jojózást tapasztalsz. Csak türelem, némi tévelygés után megint fogyni fogsz.

Válasz

Tetszik (0)

Niki1975

Sziasztok!
A következőre szeretnék tanácsot kérni. 39 éves, nő vagyok. Közel 1 éve életmódváltás, 20kg minusznál tartok. Majd stagnálni kezdett a súlyom 86kg-n. Mindenki mondta normális majd beindul..nyugi. Olvasgattalak Titeket itt. Kiderült én is keveset eszem. Átállítottam a kcl keretemet. 1599 a BMR értékem, 1720 a napi kcl keretem. Le is eszem. Edzős napokon a 60-70%-át is (Heti 1TRX, 1 futás (45perc, 6km), 1 Péntek Enikő 80perc teljes test, és 2x 10 perces erősítők) Kb. 2hete eszem az új kcl keretem szerint. Súlyom elkezdett lemenni, egészen 84.7-ig..majd megállt és azóta felfelé megy. Ma reggel 86.5kg voltam.Tészta, krumpli, fehér liszt, cukor nincs..az étrendemben, ch csökkentett kenyér csak délelőtt. Tápanyagértékeim okésak szoktak lenni, néha a zsír megugrik pár grammal.
Írtátok, hogy Kcl keret emelése után előfordulhat stagnálás, sőt hízás is. OK. De nekem már beindult a fogyás újra és utána kezdtem el hízni. Köszönöm a válaszotokat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz asza80 #3860 számú posztjára

Szívesen! Az bizony baj, mert a BMR-ed alatt nem szabad enni. Ehetsz egy marék diót, mandulát, mogyorót is, ha a kalóriád nincs meg. Fehérjeként pedig a hús mellett a sovány túró, sajt, tejföl, joghurt, hüvelyesek, tojásfehérje, gomba stb mehet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bojtika #3862 számú posztjára

Hozzáteszem még, hogy valamiképpen tartósítani is kell azt a párizsit, a főzés ehhez nem lenne elegendő.

Nemcsak a felvágottak ilyenek, hozok is elrettentőt a tájékozatlanabbaknak:

http://azegeszsegszakerto.hupont.hu/19/mit-vegyunk-es-mit-ne-az

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz asza80 #3860 számú posztjára

Nem értem a kérdésed! Vega vagy?
Azaz miért nem merül fel a hús, mint fehérjeforrás?

Nem mondott itt senki olyasmit, hogy csak zöldségeket egyél, ebben biztos vagyok.

De ha nem akarsz húst enni bármi okból, akkor a száraz hüvelyesek (sárgaborsó, bab, a lencse minden fajtája, a csicseriborsó, se még a rizs is, a köles és a hajdina) nagyobb arányban tartalmaznak fehérjét. No és a sovány túró is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És hidd el, ha a krinolin vagy párizsi, olcsó virsli anyagába nem tesznek ízfokozót, akkor nem lehet megenni. Ha meg csak minőséget tesznek bele, akkor azt nem darálják krémmé... az látszódhat.
Beáztatják kis pác-sóba, abban már benne van a cucc... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsofka83 #3851 számú posztjára

Marhaság.

Mármint minden olyan, amit én simán babonának is hívok. A szervezeted nem tudja, hány óra van.
És minden erőszakos megvonás vagy éppen valaminek az erőltetése is marhaság.
Nemcsak a liszt és a cukor szénhidrát egyébként, a gyümölcs is az.

Nyugodtan egyél akárhány órakor is akármit. Én kifejezetten kívánom esténként a szénhidrátot, edzés után pedig fehérje-szénhidrát kombinációt.
A kalóriaszámlálás előtti diéták nem váltak be, különben nem lennél itt. :D

Akárhogy csodálkozol is, teljesen felesleges bármilyen kínzást kitalálnod magadnak, egészségesen táplálkozni és mozogni tökéletesen természetes dolog, és még vidám is, mert napról napra jobb lesz a közérzeted, és imádni fogod a tükörképed... Kínzásmentesen, Pont. Slussz. :D

(Ha esténként van időd vagy kedved edzeni, utána kötelező is a fehérje és valamilyen lassú felszívódású szénhidrát...)

Válasz

Tetszik (0)

asza80

Koszonom a segítséget meg egy kérdésem lenne nem mindig tudom megenni a napi keretemet az baj.meg mit egyek amibe van fehérje mert a zöldségekkel nem érem el az 1650 kalóriát .

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Évekig kosaraztam, a térdem teljesen legyalázta. Egy időben én is a tropa térdeimmel védekeztem (igaz, Ati?:D). Tényleg amúgy, fájt leülni, meg felállni. Most meg guggolok. Helyesen kivitelezve nem árt az. Személyi edző elmutigálja.

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz Bofy #3856 számú posztjára

Na azt nem annyira, mivel a térdem tropa.... :(
sok folyadékra most már NAGYON NAGYON figyelek :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Amúgy ha az étkezésed belövöd korrektre, eszel elég kalóriát, ami segíti az izom megtartását, és rendesen megedzed magad, akkor annak ott el kell tűnnie. Na meg sok sok sok sok sok sok..mondtam, hogy sok? :D Sok folyadék :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz zsofka83 #3855 számú posztjára

Guggolsz Te rendesen? :)

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Bofy a bajom az, ahogy már írtam is, hogy vannak problémás részek, amiket én még az életben nem bírtam eltüntetni semmiféle sporttal, és edzéssel. Ilyan a combom külső része, a fenék alatt. Akármennyire is lefogyok, az arányaiban véve ugyanolyan nagy marad... A hasam a másik így két gyerek szülése után, ahova hiába hasazok, hiába erősítek, arányaiban véve még mindig nagy. Ezért gondoltam valami ilyen kiegészítésre... Nem a sport helyett, hanem a sport mellett gondoltam kipróbálni :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz zsofka83 #3852 számú posztjára

Nem sokat érnek fogyás szempontjából, a bőrnek kétségtelenül jót tesz. De a cellulitisz az hullámos zsír a bőr alatt, ami a szemeddel pukliknak tnik. Erre felhúztak már jó nagy ipart, de igazából az akkor tűnik el, ha az ember szépen ledolgozza a zsírt, kemény edzéssel. Sok kardióval ott marad, mert azzal az izmod csapolod le. Ennek a micsodának azárából veszel bérletet, és még akár egy személyi edzőt is bele lehet iktatni :)! Ha jól veszem le, és 83-as évjáratú is vagy ráadásul, akkor tényleg inkább szokjál rá az erősítésre, mint ezekre kezelésekre. Helyi zsírégetés nincs...úgyhogy máritt megdől a dolog. Ne, Flabelosra se menjél :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz zsofka83 #3851 számú posztjára

Szerintem Bojti itt nem feltétlen az adalékokra, meg ízfokozókra, inkább a rengeteg transzzsírra, bőrre, disznósegglyukra, Norman Bates anyukájára és hasonló nyalánkságokra gondolt, amit bele képesek ezekbe darálni. Abban lehetsz biztos, hogy beletettek, amit a két szemeddel láttál..a többi mese habbal :)

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Még egy kérdésem lenne, bár lehet ez nem ebbe a topicba tartozik, akkor bocsánat érte.
Ilyen jellegű kezelésekkel van valékinek valami tapasztalata?

http://sporoljvelem.hu/10-alkalmas-alakformalas-akcio-kupon-szepseg-fogyas-kedvezmeny?utm_source=sporoljvelemhirlevel&utm_campaign=sp_20150224

Hasznos lehet? Illetve gondolkozom még a Mediwel e shape -jén. Esetleg használja valaki?

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz Bojtika #3838 számú posztjára

szia!
De igen, szoktam figyelni az összetételt, ezért is írtam, hogy ezen az egy helyen veszem csak meg, mert itt adalék anyag mentes (ízfokozó mentes) dolgokat árulnak :)

Szénhidrátot már elég régóta nem eszem vacsorára, a kalória számlálás előtt ez volt a bevált fogyási módszer, délután már semmi pékárú, tészta, stb... max. joghurt, gyümölcs, tojás, sajt, ilyesmi. Viszont itt szembesültem vele, hogy pl. a sajtban milyen sok zsír és Kcal van, így most már az is ugrott... :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz asza80 #3848 számú posztjára

Kenyérfélét szerintem nyugodtan ehetsz, csak barna vagy magos legyen. A húst ne bő olajban süssed, hanem sütőzacskóban, így rengeteg zsíradékot megspórolsz. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még a kereted mellé pluszban le kellene enni. És a sok folyadékról se feledkezzél meg. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Vampe

Válasz bmati #3816 számú posztjára

A folyadékbevitelem rendben van szerintem, a 2-3 liter ásványvíz lemegy egy nap, persze nem minden nap, de igyekszem figyelni rá.
Vitaminokat nem nagyon szedek, a fehérjeporban elvileg van az is, amit akkor iszok csak, ha épp nem kerül husi az asztalra. Remélem, beindul újra a fogyás az intenzívebb sportolás hatására, mert eddig csak futottam. Múlt héten kezdtem el az erősítéseket, amiket már javasoltatok régebben. :)

Válasz

Tetszik (0)

asza80

reggelire én sonkát abonettel eszek hozzá zöldségeket pékárút nem eszek ebédre eszek rendesen és persze mérem és délután gyümölcsöt eszek vagy ismétlődik a reggeli menüm.köszi a válaszodat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az az 1600 kalória nem olyan kevés ám. Vigyázz a zsírbevitelre, lehetőleg az előírtnál ne egyél többet. Azaz felvágottakat, rántott dolgokat ne.
A rántottát is meg lehet sütni zsír nélkül, bár eléggé luxus kaja. :D
Nem szeretek senkinek semmit előírni, csak javasolok. Én nagyon szeretem a zabpelyhet. Kevés vízben felfőzve, sűrűn, és almát reszelek bele, egyébként bármilyen más gyümölcs is jó. És kevés joghurt vagy kefir. Ezzel indul a nap. :D megiszom rá egy édesítetlen teát (régóta így iszom már, és gyenge tea), és egy darabig nem vagyok éhes.

Válasz

Tetszik (0)

asza80

Beállítottam :).BMR:1534 heti fogyás:0.9 napi keret:1650.ez így jó lesz remélem és újra beindul a fogyás :)

Válasz

Tetszik (0)

asza80

Köszönöm szépen a segítséget mert már tényleg el szomorodtam.miket tudnál ajánlani ami laktató és mégis kevés benne a kalória?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz asza80 #3843 számú posztjára

Szia! A keretedet 1600 kalória köré kellene állítani, inkább egy kicsit fölé. Lelassult az anygcseréd a BMR alatti evés miatt. A cél beállításban heti fogyási ütemet adjál meg, és addig állítgassad, ameddig 1600 kalória felett nem lesz egy kevéssel a napi kereted.

Válasz

Tetszik (0)

asza80

Sziasztok!a BMR:1534 de most át állítom a heti fogyást azt én állítsam be?és miket egyek én még 7 kiló szeretnék fogyni kb 3 litert iszom de heti 2 x edzek is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz asza80 #3839 számú posztjára

Eleve túlzás volt az egy hónap alatt 4 kiló fogyás.

Ne Te állítsd be a napi keretet, azt majd a rendszer megadja. Te csak az adataiddal és heti fogyásra állítva hagyd, hogy a rendszer számoljon. És azt tartsd be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz asza80 #3839 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? Egyébként valószínű, hogy alacsony a kereted, és ezért lelassult az anyagcseréd. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hali! Magasabb keret, és az én mindent eszek, csak a kereten belül maradok életfilozófia száműzése. El kell fogadni, hogy vannak élelmiszerek (pl cukor, fehér liszt, transzzsírok és sajna a tejcukor), amik hátráltatják a fogyást.

Válasz

Tetszik (0)

asza80

Sziasztok!Én januárban kezdtem a kalóriát számolni egy hónap alatt lement 4 kiló és most semmi a mérleg nem mozdul és ez egy kicsit elszomorít :(.a napi kalória bevitelem 1300 van beállítva de én mindent eszek csak ezt nem lépem túl :).tapasztalatokat szeretnék h min kéne változtatnom vagy egy idő után újra indul a fogyás?Köszi a válaszokat előre is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsofka83 #3834 számú posztjára

Már miért is nem akarsz szénhidrátosat vacsorázni?

A fehérjét felvágottakkal nem fog sikerülni teljesíteni. Bárhol veszed is a krinolint, a receptje ugyanaz vagy nagyon hasonló. Meglepődsz, ha megnézed az összetételét. Azt nem szoktad figyelni?
Azért szereted, mert ízfokozó van benne. Különben még a kutya sem eszi meg.

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz Bofy #3836 számú posztjára

Köszönöm, elolvastam! Hasznos volt! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz zsofka83 #3835 számú posztjára

A vitaminok csak akkor növelik az étvágyat, ha valamiből hiány van. Szedjed csak, kellenek!
Olvasd el!
http://shop.builder.hu/valoban-hizlal-a-vitamin-a2309

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz bmati #3832 számú posztjára

Szia! De igazad van, ez eszembe sem jutott, hogy ásványvizet iszok, abban nyilván van :D A multivitaminokért nem rajongok, mert az az eddigi tapasztalatom, hogy remekül növelik az étvágyat :( (egyszer szedtem centrumot 2 hónapig, felugrott rám 5 kiló....). C és D vitamint szedek, meg ment télen a Béres csepp, azért abban is sok az ásványi anyag. Bár vitamin nincs benne valóban :(
A testzsírszázalékot honnan tudhatom meg?

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz Bojtika #3831 számú posztjára

A krinolint, párizsit azért merem megvenni, mert van egy nagyon tuti beszerző helyem, ahol adalékanyag mentes cuccokat árulnak, tényleg minőségi ételeket, nem szemetet. persze emellett tény, hogy sokkal jobb lenne a sült hús, mint ezek, dehát mit csináljak? Szeretem őket :) A színes csíkok: Általában a fehérjét nem sikerül teljesítenem :(
Vacsora tippeket szívesen elfogadok, mert nem nagyon tudom, mit lehetne enni ami nem szénhidrát :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz zsofka83 #3821 számú posztjára

Szia!
A mozgás idejének csak kb. a 70%-át írd be és amit minden nap csinálsz, azt ne! Az így kapott keretet is le kell enni, akár néhány kcal-val átlépve is.
Ásványi anyagokat ásványvizekből lehet összeszedni, vitaminokat pedig csak táplálékkiegészítőkből, mert gyümölcsből biztosan nem lehet eleget összeszedni. Szerezz be majd egy jó multivitamint, sokat számít. Pl.: Scitec Mega Daily One vagy Biotech One-A-Day (én az előbbit jobbnak tartom).
A formával is lehet mit kezdeni (persze csak a genetikán felül), ugyanis a csontozat után az izmok határozzák meg leginkább a formát. A zsírokat pedig el lehet tüntetni, csak megfelelő étkezés és edzés kell. Az optimális testsúllyal nem érdemes foglalkozni, mert BMI szerint számol, ami manapság már nem kellene, hogy mérvadó legyen. Sokkal fontosabb, hogy mekkora a testzsírszázalékod. Azt kell csökkenteni, nem a testsúlyt!
Erősítés nélkül az utolsó kilóktól, pláne ha zsírból akarsz fogyni, akkor nagyon nehéz. Az erősítő edzések ugyanis sokkal hatékonyabban égetik a zsírt, mint az aerob edzések.
Esetleg még L-karnitint lenne érdemes beszerezned, de csak ha mozogsz is intenzíven, ezzel ugyanis még hatékonyabb lesz a zsírégetés, illetve az edzéseken is jobban tudsz majd teljesíteni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vacsorára a paradicsomos hal elég húzós. Zsíros még akkor is, ha paradicsomos. Én is szeretem, de ritkán eszem.
Ügyes vagy, ha így főzöl! :D

(Mondjuk a felvágottfélék, még a krinolin helyett is lehetne sovány sült hús, eláll a hűtőben, és legalább tudod, mi az. A felvágottfélék rendszerint zsírosak is, és minden szemétből készülnek. Akkor már inkább húst egyél, az fehérjét tartalmaz. A tojás szintén elég zsíros a fehérjetartalmához képest. Mennyire sikerül a színes csíkokat követned egy-egy nap? Azok mutatják a szükséges tápanyag-arányokat, stimmelnie kellene.

Iktass be némi mozgást, 20 perced csak akad naponta...

És számolj mindent, amit eszel.

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz Bojtika #3828 számú posztjára

Hát abból amit írtál, már nagyon sok mindent megvalósítottam :)
Zsírt egyáltalán enm hazsnáléok, olajat is nagyon nagyon minimálisat, max egy csepp a serpenyőbe, de amúgy ha fasírtot, rántott húst cisnálok is elvétve, azt is sütőben, olaj nélkül sütöm, ugyanígy a sültkrumplit is. SZóval itt már nem nagyon tudok hova visszavenni. Tésztát én is nagyon ritkán eszem már, max. hétvégén, de a család szereti :)
Igazából nem nagyon tudom már, mit kellene. Reggel eszik kettő szelet graham kenyeret, általában ennyi a napi kenyér fogyasztásom, hacsak nem az ebédhez ezt eszek köretnek. Délelőtt gyümölcs, délben egy főétel, ami kb. 5-600 Kcal, délutáni néha becsúszik egy kis nasi, keksz, ilyesmi, de itt is inkább igyekszem gyümölcsöt enni helyette, vacsorára önmagában tojásrántotta, vagy krinolin, paradicsomos hal, ilyesmiket eszem. Eddig ez jól működött :( A vizet mindneképp igyekszem emelni, arra mostanában tény, hogy nem figyeltem annyira.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A barna rizs nagyon nehezen fő meg, és nem mindenki szereti. Én kölest vagy hajdinát is szoktam enni köretnek. Vagy a sima fehér rizst, mert nem szöszölök a barnával.

A durumtészta más búzafajtából készül, és állítólag előnyösebb hatású. Nekem mindegy, mert nagyon kevés tésztát eszem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsofka83 #3823 számú posztjára

Zsófika, ha extra szűz olivaolajat veszel, az drága. Ha nem extra szűz, akkor feleslegesen költesz jóformán.
Kókuszzsírt vehetsz az árán. Semmi mellékíze nincsen! Kicsit kevesebb is elég belőle, mint az olajból, mert jobban szétfut. Sütikbe is kiváló margarin helyett. (25 fok alatt megdermed, akkor kókuszzsír. Ha meleg van és megolvad, akkor kókuszolaj.)

A keményítővel sűrítés azért felesleges, mert a fehér lisztek is a keményítőtartalmuk miatt kerülendők. Tehát ezzel az erővel lisztet is használhatsz.
A kenyér lehet graham, de ha jól étkezel kevés kenyeret fogsz enni, és akkor már az is lehet fehér.

Igen, a száraz hüvelyesek és a köles kalóriatartalma is elég magas, de kevesebbet is eszünk belőlük, mert főzve megduzzadnak és táplálóak is.

Néhány új élelmiszert kellene kipróbálnod. Én például a zabpelyhet nagyon szeretem. A kölest simán rizs helyett lehet enni, de kétszer annyi vizet vesz fel míg megfő, azaz kevesebb is elég belőle, ha a száraz súlyát és kalóriatartalmát nézem.

Első körben az lenne a fontos, hogy lehetőleg zsírszegényen főzz, a rántott hús helyett (legalább magadnak) párolt vagy sütőzacskóban sült húst készíts. A sütőzacskóban a saját zsírjában sül meg a hús, finoman porhanyós lesz, persze fűszerezni lehet ízlés szerint, és sózni is.
Ne rántást csinálj, hanem habarást. Például zabkorpával is lehet ételt sűríteni, zsírtalanul.

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Azt nem tudod véletlen, hogy a durum tészta jobb-e, mint a fehér tészta? a táblázatban nem találtam. én pár éve csak a durumot veszem, mert azt mondták, jobb, de nem igazán tudom, mitől is jobb :)

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Ha a salaktalanításon ugyanazt értjük, akkor azzal rendben vagyok :)
De hasznos info volt, köszönöm, megdöbbentem rajta, hogy pl. a barna rizs és a sima rizs között milyen nagy a különbség, ezt mondjuk simán tudom cserélni a konyhában :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Maga a rost a salaktalanításban segít.
Amikor megesszük, akkor pedig laktat.

Érdekes módon a nagyobb rosttartalmú élelmiszerekben egyúttal magasabb az ásványi anyagok és más hasznos dolgok aránya is.

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Egyébként a rostoknak milyen szerepe van a fogyásban?

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz Bojtika #3822 számú posztjára

Köszönöm, megnéztem. Hát számomra kb. teljesíthetetlennek tűnik ez a napi 25-30 gramm azok alapján, amiket én eszek.
Az a baj, hogy a reformkonyha eléggé távol áll tőlem :)
Bár igyekszem ésszerűsíteni a konyhát, és oliva olajat használok, és graham kenyeret eszünk, és keményítővel főzök, stb... de a mindenféle szóják, csírák, kókuszzsírok és hasonlók elég távol állnak tőlem.
Ráadásul ahogy néztem, amiknek magas a rosttartalma azoknak elég magas a kalória tartalma is, nem?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Zsofika83, segítségül itt egy rosttáblázat.
(Senki nem sok nyers zöldséget eszik itt, mi is főzve, a rost akkor is benne van! ) Sajnos a zöldségekben nem sok a rost. Tanulmányozd a táblázatot.

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz bmati #3820 számú posztjára

szia!
köszönöm a tippeket!
Az a baj, hogy a még több torna nem igazán összeegyeztethető a két gyerkőccel...
Azt hittem az, hogy nem eszem le a keretemet, hanem fölötte maradok, az elősegíti a fogyást méginkább... Mondjuk mivel szinte minden nap mozgok valamit, ugye ez emeli a kalóriakaretet, és eddig midnig az edzés 100%-át írtam be, tehát ezzel nagyjából ugyanott vagyok szerintem, mintha csak a 70%-át írtam volna be, viszont leettem volna a teljes keretet :) Egyébként azt nem értem az egészben, hogy semmit nem csinálok másképpen, mint eddig, és mégsem fogyok, pedig eddig szépen mentek le a kilók rólam.
A vízfogyazstásra igyekszem méginkább odafigyelni ez után, most hogy visszaolvasgattam, láttam, hogy többször írtátok ezt a testsúlykg/20 számítást, amiről eddig én még nem hallottam.
Rostok, ásványi anyagok... hát ez nehéz kérdés... a zöldségeket rühellem, képtelen vagyok megenni, max. főtt formában, viszont gyümölcsöt minden nap eszek, többször is, mindig éppen szezonálisan. Ez a nasi.
Egyébként abszolut igazad van abban, hogy a formásodás lenne fontos, mert vannak kritikus helyek, amikkel egyszerűen nem tudok mit kezdeni, de sajnos ez egyrészt alkati dolog, másrészt a két terhesség sem tűnik el nyomtalanul. A gép szerint egyébként az optimális testsúlyom 61 kg, ezt jó lenne azért elérni :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz zsofka83 #3819 számú posztjára

Szia!
Szerintem formásodnod kellene és nem fogynod. Ha mégis fogyni akarsz, akkor a heti 0,3 kg-os fogyás megadása az jó. A napi folyadékbeviteledet emeld 3,3 liter fölé .
A heti 2-3 alkalmas szobabiciklizés maradhat, sőt emelhetsz is kicsit az időn. 30-60 perc alkalmanként az megfelelő, csak figyelj arra, hogy zsírégető zónában maradj. Ez azt jelenti, hogy a pulzusod maradjon 113-132 között.
Heti min. 3 erősítő edzés kellene, alkalmanként 10-45 perc. Ezt intenzíven kellene végezni, azaz a gyakorlatok során a pulzusod menjen 150 fölé.
Vannak nagyon jó otthoni erősítések is, nem kell konditerembe járnod súlyokat emelgetni (csak ha szeretnél). Itt találsz erősítő videókat, ha a bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Fogyni egyébként tudnál még, csak én személy szerint értelmét nem látom. Inkább maradj súlytartón és formásodj. Így csökken majd a testzsírszázalékod, de a súlyod közel változatlan marad. A testzsírszázalék pedig fontosabb, mint a súlyod. Itt van két példa is:
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
Az ilyen gyümölcsnapos meg tisztítókúrás napokat felejtsd el! Csak a baj van velük... :/
A keretedet pedig mindig edd le, illetve jobb, ha pár kcal-val túl is léped! A sportos napokon csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be.
Progresszív otthoni erősítéseket találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Viszont neked csak az első négy gyakorlat kellene. Az utolsó kettő már haladó szint.
A rostokkal mi a helyzet? A vitamin- és ásványi anyagbeviteled rendben van?

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Válasz Gonoszka1 #3818 számú posztjára

Szia!
A napi keretem 1619 Kcal, a BMR 1437.74. A napi folyadék bevitelem 2-2,5 liter víz.
Egyébként célt adtam meg a rendszernek, és az alapján számolta ezt ki, heti 0,33 kg-s tervezett fogyással.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz zsofka83 #3817 számú posztjára

Szia! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed? Mennyi a napi folyadék beviteled?

Válasz

Tetszik (0)

zsofka83

Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni, hátha van valami jó ötletetek, mert én már teljesen el vagyok keseredve.
Szeptember óta használom ezt az oldalt, nagyon tetszik, és nagyon jól is működött a dolog egy darabig. Szeptembertől-decemberig fogytam kb. 4 kilót, ami teljesen rendben is van. Jött a Karácsony, visszaszaladt 1,5 kiló, de ez januárban pillanatok alatt le is ment. Viszont január óta stagnálok, 0,5 kiló ingadozik le-föl... és képtelen vagyok lentebb tornázni a súlyomat :( Napi értékelésnél 500-600 kalória égetést hoz ki a gép, és tényleg ugyanúgy becsülettel írom a kajákat, mint előtte, nincs semmi csalás :(Hetente 2*1 órát járok tornázni, és 2-3* 30 percet szobabiciklizem.
Mellette meg van két örökmozgó gyerekem, akikkel nem a fenekemn ülök egész nap... Inni kb. 2-2,5 litert iszom egy nap. Most vagyok a 170 centimhez 64,5-65 kg. A célom a 60 kg elérése lenne, de most nagyon úgy tűnik, valamiért ezt én nem bírom megcsinálni :( Hozzáteszem, ez a mostani is életem csúcsformája, sosem voltam ilyen vékony, az első gyerek születése előtt 69 kiló alá sosem mentem. Létezik, hogy ez már olyan mélyen elraktározott túlsúly, hogy nem tudom leadni? :( Még egy ötletem van, hogy visszavezetem a régen is alkalmazott, és hatásos gyümölcsnapot, de nem értem, önmagában a kalóriaszámlálás mért lett kevés a fogyáshoz :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Vampe #3814 számú posztjára

Szia!
Ha leeszed a napi keretedet vagy akár kicsit többet is és nem léped túl a szénhidrátot és a zsírt, akkor rendben lesz. Ha mégis túlszalad a zsír, akkor a szénhidrát legyen kevesebb.
A folyadékbeviteled megvan a testsúlyod 20-ada literben?
Ha eddig nem sportoltál, akkor az első hetekben stagnálhatsz vagy 1-2 kg felmehet, de az a víz miatt lesz, nem a zsírosodás miatt. Ha elkezdesz valamit csinálni, akkor a szervezeted több vizet tart vissza.
A rostokkal mi újság? A vitaminbevitel is rendben van?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz Vampe #3814 számú posztjára

Szia! És mennyi a folyadékbeviteled?

Válasz

Tetszik (0)

Vampe

Sziasztok!
Nekem is jó pár hete stagnál a fogyás, s bár a sportolásra múlt héten kapcsoltam csak rá, azért inkább megkérdezem, nehogy rosszul csináljam: a 74 kilóval a következő arányokat adja ki a rendszer: 85g Fehérje/ 215g Szénhidrát/ 57g zsír. Ez agy rendben van szerintetek? Ja, 1650-re állítottam be a keretemet, a BMR-em 1525.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz maci8204 #3809 számú posztjára

Hamis majonéz2:

Kemény tojás sárgáját villával összetöröd, kikevered mustárral, ízesíted. Ezután kikeverheted még joghurttal is. Akár zsírszegénnyel is.

A fehérje meg elfogy...apróra vagdosva salátára vagy levesbe is akár.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz maci8204 #3807 számú posztjára

Szia!
Először is gratulálni szeretnék az izmaid és némi zsír eltávolításához a testedről. Ezzel sikerült elérned, hogy még nehezebb lesz fogynod és bekövetkezhet a jojó effekt. Persze, ha hallgatsz ránk, akkor ezt valamilyen szinten el fogod tudni kerülni.
A napi keretedet tornázd fel 1900-1950 kcal közé a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A 3 liter folyadék kevésnek tűnik a BMR-edhez képest. A minimális folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod 20-ada literben.
Ha most ezeket megcsinálod, akkor a következő 2-3 hétben még felkúszhat 1-4 kg, de utána megindulhat a fogyás.
Sportoláshoz javaslom, hogy heti min. 3x erősíts 10-45 percet alkalmanként, illetve heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést végezz 30-60 percben alkalmanként.
Ha kérdésed van, akkor még jöhet! :)
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz maci8204 #3809 számú posztjára

Szerintem ha szereted, és a keretedbe belefér, akkor nyugodtan eheted, 1 kanál nem annyira vészes. Mondjuk én nem szeretem a majonézt (nekem túl olajos, és a nyers tojást sem szeretem), így én hamis majonézt készítek. Az egész csak annyi, hogy a zsírszegény tejfölt kikeverek mustárral sóval, cukorral/édesítővel. Szerintem finom, könnyű elkészíteni. Egy kis pohárral ha készítesz, akkor 2-3 napra hűtőben tárolva van önteted. Esetleg próbáljad ki, hátha bejön. De a keretedet feltétlenül állítsad 1900 kalória köré, mert különben a jojo effektustól senki sincs aki megmenthet.

Válasz

Tetszik (0)

maci8204

Válasz Gonoszka1 #3808 számú posztjára

Igen és kőszőnőm a választ :) Még 1 dilemám van a majonéz párolt dolgokra szoktam 1 kanálal tenni valaki szerint lehet valaki szerint nem erről mi a véleményed?kőszőnőm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz maci8204 #3807 számú posztjára

Akkor nincs csoda, mert nagyon alacsony a kereted! Legalább 1900 kalóriát kellene sport nélkül enned naponta! Lelassult az anyagcseréd, és ilyenkor vészüzemmódba kapcsol a test. Ezért van a hízás is. Igyál sokat, az 1900 kalóriás keretet mindennap egyed le, és a sportos napokon pluszban egyed le a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Elolvastad amit ajánlottam?

Válasz

Tetszik (0)

maci8204

Válasz Gonoszka1 #3806 számú posztjára

BMR 1807 ÉS 1000 1200 a keretem napota. 3 liter iszok még sok is nem értem mi a baj hisz eddig fogytam

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz maci8204 #3805 számú posztjára

Szia! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed? Elolvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Eleget iszol?

Válasz

Tetszik (0)

maci8204

Sziasztok én 95 nap után 21 kg val kőnnyebben pihentem 2 napot vagyis ettem rendesen majd ujra folytattam a diétám 2hete nem hogy fogytam hanem hiztam pedig azt eszem amit 3honap alatt nem értem miért van ez :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 24

Válasz horvathas65 #3803 számú posztjára

Szia! Gratulálok, és sok sikert kívánok a súlytartáshoz is!

Válasz

Tetszik (0)

horvathas65

Sziasztok! Csak gondoltam beszámolok nektek hogy három hét után hála a tanácsaitoknak ( BMR felett 100-150 kalóriával enni edzések 70%-a és a napi min. három liter folyadék) ismét beindult az emésztésem és ezzel együtt a fogyásom is végre. Megint jól érzem magam a börömben és abszolút elég ennyi kaja, nem vagyok éhes vagy ilyesmi, teljesen jó mintha nem is fogyórkúráznék hisz nem is, csak életmódot váltottam és így ment le 8 kiló egy év alatt, már teljesen normális a testsúlyom. Persze azért még én szeretnék egy picit tovább fogyni, hogy elérjem az ideális súlyomat aztán már csak megtartani kell azt :) Mégegyszer köszönöm nektek és minden stagnálónak ezúton is üzenem hogy kitartás, menni fog!

Válasz

Tetszik (0)

devilk

Köszönöm mindenkinek! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz devilk

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?