KalóriaBázis Fórum

Kriszti1979

Válasz Bojtika #2580 számú posztjára

Köszönöm,figyelni fogok rá! ;)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Albacomp #2583 számú posztjára

ne legyen lelkifurka, mert aztán meg csak hízni fogsz (a koplalást úgysem lehet sokáig tartani épp ésszel)
nagyon szívesen, mások is fognak segíteni, h mennyit kéne enned minimum :)

Válasz

Tetszik (0)

Albacomp 1 1

178 cm magas vagyok és 91 kg. Itt az oldalon olvasottak után én is sejtem, hogy keveset eszek újabban, de nekem még így is lelkiismeret furdalásom van néha. Igyekszem majd odafigyelni a jövőben :) Köszi a gyors választ :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Albacomp #2581 számú posztjára

természetesen köze van hozzá. Vízvisszatartás ilyenkor általános. Érdemes csak menses után mérni magad (jaja, havonta, nem hetente).
Amúgy 1200 a minimum bevitel, azt azért meg kéne haladni (bár nem ismerem a paramétereid, de ha még edzel is, akkor tuti h koplalásnak élni meg a szervezeted, még ha te nem is)

Válasz

Tetszik (0)

Albacomp 1 1

Sziasztok!
Ne haragudjatok, ha rossz helyre írok. 3 hete kezdtem el fogyókúrázni, vagy ahogy én mondom, odafigyelni, h mit eszek (ez csak barátságosabban hangzik :) ) Eddig 2,5 kg ment le, azonban most a mensturáció előtti napban visszajött 1,5 pedig sportoltam is (45 perc úszás) és a napi kalória bevitelem még mindig nem haladja meg az 1200-at.
A feljött kilóknak lehet köze a menstruációhoz vagy valamit rosszul csinálok?
Köszi a választ :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazán szívesen!
Figyelj az árakra, a zabkorpát sok boltban szemtelenül drágán akarják eladni.
A zabpehely a lidl-ben a legolcsóbb, fél kiló kb. 200 Ft körül van.

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Válasz Bojtika #2578 számú posztjára

Köszönöm Bojtika! Ki fogom próbálni,szombaton megyek bevásárolni és beszerzem. :) Jelentkezem majd ha van végre valami változás. :) Köszi a segítséget! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A búzakorpának van egy kis fura mellékíze. Joghurttal nem vészes, de másban előjön.

Én zabpelyhet és zabkorpát használok, mint itt a Bázison még sokan.
A zabpelyhet belekeverheted bármelyik ételbe, a zabkorpával sűríted is kicsit.

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Közbe rákerestem a búzakorpára,abba látom magas a rost tartalom,veszek ilyet és eszem majd az étkezések mellé pár kanállal naponta.Így jó lenne szerinted?

http://bioszallito.hu/etkezesi_buzakorpa__wittmer_-termek-6659

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Válasz Bojtika #2575 számú posztjára

Megnéztem láttam. :/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kriszti1979 #2574 számú posztjára

Nem nézted meg.
Az ananász 100 grammjában 1,4 g rost van, a 40 deka is csak 5,6 gramm rost.

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Kenyeret nem eszem,de a gyümikbe is van rost nem?Táblázat szerint amit küldtél van ,nekem a reggelim mindig gyümölcs.Ma pl 40dkg ananász volt egy szép érett ananász fele. :) Ezek szerint az a kevés?Te mivel pótolnád ami gyorsan bevihető és nincs benne sok kcal.Látom a búzakorpa 42,4. Azt h eszitek? Olyat még nem ettem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát...ebben nincs sok rost.

Nézd meg:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Legalább napi 30 grammot kéne összeszedni.

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Ételeim 1/3a gyümölcs 1/3a nyers saláta és nyers zöldség,többi fehérje ,keményítő vagy ch,de a ch is csak bió és teljes kiőrlésű...lehet nem vagyok jól össze rakva...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És rostokat eleget viszel be?

Itt a flabit nem veszik komolyan, akik már próbálták.

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Válasz Gonoszka1 #2569 számú posztjára

Tegnap megittam 4 litert de minimum a 2 liter!Mozgásként futni járok és flabizok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2568 számú posztjára

Eleget iszol? A mozgással hogy állsz?

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Sziasztok!Továbbra is megeszem a keretemet amit ajánlottatok 1500-1900 között néha kevesebb,de általában elérem.Változás még nem történt pedig lassan 2 hete figyelek rá,se fel se le nem indult meg a súlyom.Szerintetek várjak még?Vagy van jobb tanácsotok?Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Válasz Bojtika #2566 számú posztjára

Köszi. Asszem lesz egy vizes-gulyáskrémes próba is valamikor, de ez nem biztos:) Ülepedés is segített, így 3 óra elteltével mér nem vok éhes. Inkább álmos, jóccakát.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazából gusztus kérdése.
Ha iszol rá meleg teát, akkor még jobban telít. :D

Állítólag, ha főzzük vagy forrázzuk, akkor jobban hatnak a rostjai.
És, szintén állítólag, savanyú közegben jobban felszívódnak a hatóanyagai.
Én reggelire vízzel felforralom egy pillanatra, és így keverem a joghurt/kefir alaphoz, almát reszelek rá. De csak azért forralom, hogy ne legyen hideg az egész.

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Hölgyeim! Vissza a zabhoz:) Vettem fél kiló zabpelyhet, és kicentiztem magamnak egy 55g/150g tejcsis adagot kiskanálnyi lekvárral és pici xilittel. A tej kicsit kevés lett hozzá, de legalább jól besűrűsödött. Hát mit ne mondjak jól esett, még meg bírnék enni kb 2x ennyit...Aprócska kérdésem, hogy ezt össze kell forralni vagy elég ráönteni a forró tejet (így csináltam).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #2563 számú posztjára

Ez sajnos így volt, van, és lesz! A gazdagabbak mindig erősebbek, mert többet engedhetnek meg maguknak. Jobb ételek, jobb ruhák, jobb információs célt szolgáló eszközök (gondolok itt a számítógépekre, telefonokra, tévékre stb). És jobb iskola, ahol szélesebb ismeretanyagra tesznek szert. Nálunk is a húgom gyerekei angol és amerikai iskolába járnak. Perfekt beszélik az angolt, egyetemre készülnek. Az unokahúgom most fog felvételizni. Építészmérnök szeretne lenni anyai nagypapája (Apcikám) mintájára. Jól élnek, nyaralni járnak. Az viszont igaz, hogy a húgom is rengeteget dolgozik, de olyan vállalkozása van amit szeret csinálni, tehát nem az a "taposómalom". És annak aki ezt nem engedheti meg magának, na az tényleg mehet a levesbe, hacsak nincs szerencséje, vagy akkora ereje, hogy mindezt felülírja!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Úgy valahogy... Bár szelektív a dolog, mert aki elég értelmes ahhoz, hogy neten utánanézzen dolgoknak, és elég jövedelme is van ahhoz, hogy meg tudjon venni ezt-azt, az hosszabb életű lesz.
A gyerekeivel együtt.

Érdemes szétnézni, a tesóm gyerekei jónövésűek, az iskolában kiválóan teljesítenek, munkahelyet kedvük szerint választanak.
A húgom nem nagy szakács, de mindig is meg tudták venni a minőségi élelmiszert. A gyerekeinek nem volt beosztva a sajt, a gyümölcs, az értékes élelmiszer, mint az enyémeknek.
Az enyémek kisebb termetűek, tanulási problémások. Unokák még csak a nagylányomnál vannak, ők már jó alkatúak, okosak, ügyesek, tehát remélhetően nincs veszve semmi különösebben, de a lányom saját erőből nem tudott volna 8 évvel ezelőtt számítógépre szert tenni, ami egyben a netet is jelentette, és ezzel a jól tájékozottságot. Csakis az említett, jól szituált húgom segítségével. (Aki nem dolgozott még sokat életében, mert "csak" háztartást vezet és gyerekeket nevel, de a férje nagyon jól keres.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #2561 számú posztjára

A levesbe?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mi nem varrunk, mi túlélünk. :D

Mi Bázislakók igen, a többi... az "mehet".

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #2559 számú posztjára

Nem, mert így is kevés a munkahely, azaz sok a munkanélküli! A fiatalokat azért nem alkalmazzák mert gyereke lehet, a gyerek beteg lehet, és akkor hiányzik a munkából. Az időset pedig azért nem mert már "öreg". Na erre varrjunk gombot!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szabea #2556 számú posztjára

Kitapasztaljuk idővel a forrásokat.
Nem tudom, hol laksz, de a kedvenc webáruházam pécsi, a Joegeszeget.hu. A zömét tőlük rendelem, a futáruk sem drága.

Nemhogy nem tudatosítják...magam tapasztaltam, hogy a háziorvosi kartonomon nem az szerepet, hogy a tüneteim megszűntek, hanem az, hogy nem szedem a "gyógyszert". Ugyanis a keringésjavító egyik, állítólag ritkán előforduló mellékhatása, a gyengeség nálam jelentkezett. Szerintem gyakoribb, mint bevallják. És aki gyenge, az nem bír sportolni és még inkább elgyengül.
Én élni akartam, nem beteg lenni.
Az étkezésnek és a hajdinának köszönhetően a (röntgenen látszódott) érszűkület már nem látható. Műszeres vizsgálatot a háziorvos nem tart szükségesnek, papíron érszűkületes beteg vagyok!
Már kinéztem egy magánorvost, amint lesz kis rávalóm, felkeresem és tisztázom ezt.

Én igazán nem akartam még elhinni sem az összeesküvés-elméleteket, de komolyan, nem tudom,mire gondoljak.
Kevesebb gyerek születik, és ha minden nyugdíjas sokáig él, akkor baj lehet...
Abba nem gondolnak bele, hogy a munkaképes, tapasztalt nyugdíjas csak nyeremény???

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz Gonoszka1 #2557 számú posztjára

Köszi, jó ötlet!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz szabea #2549 számú posztjára

A füredi trappistát próbáld ki! 232 kalória 100 gramm, és nagyon finom!!!

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz Bojtika #2552 számú posztjára

Nem semmi cikk! És az EU pár éve még be akarta szüntetni nálunk a máktermesztést!
Mióta itt fórumozok és kapom a jobbnál jobb ötleteket, szinte midennap rácsodálkozok,hogy mennyi jó, szinte létfontosságú alapanyag van, amiről nem is tud az átlag ember, (zab, köles, hajdina stb...), mármint a jótékony hatásáról, de sokszor arról sem, hol lehet beszerezni. Elég nagy városban lakom, de napokig kellett kutatnom köles után. MIért nincs ezeknek nagyobb hírverésük, miért nem tudotosítják az emberekbe országos, állami szinten, hogy hahó, ilyeneket egyél, mert ez, meg ez van benne, ami jót tesz neked. Miért nem ezeket reklámozzák,miért a gyógyszereket, meg a chipszeket?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazán szívesen!!!

(Hihi, még egy zabos!)

Nézd meg Bofynál is, az ő receptjeit többen tesztelték!

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Válasz Bojtika #2553 számú posztjára

Zabpehelyfasírt!!! Imádom a fasírtot, hazafele beugrom a boltba és holnapra megvan az ebéd!! Párolt brokkolival asszem, vagy zöldségmixel

Örök hálám, köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz goromba #2551 számú posztjára

A lidliben a legolcsóbb a zabpehely. Próbáld ki!

Bázisunk "saját fiókája" Bofy, aki ZaBirodalom címmel blogot ír zabbal, zabról....ott rövid infókat is találsz, és recepteket is.

Röviden: kedvező a beltartalma, és elég jó a rost-tartalma is.
Változatosan elkészíthető.
Itt egy alap:

http://nap-ra.hu/zab-egeszseges-tapanyag-rost-es-energiaforras/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szabea #2549 számú posztjára

Bizony ugyanolyan, és sokan ki sem próbálják! Emiatt nem árulják már a helyi boltban sem, csak a félzsírosat.
Kalcium: átlag sajt 800, mák 980 mg/100 gramm.
Mák: (nem kell mindjárt a drága olajat venni azért):

http://bekebeliarany.hu/makolaj.html

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Valóban nem és nem bánnám ha elmondanátok hol találok infót zabról.
Tilsiti sajt Aldiban light kivitel kb 260 kcal és mmmmmm naon jó, nem gumi (kicsit drágusz)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz goromba #2547 számú posztjára

Áhháááá!!! Tuti nem eszel zabot! :)))

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz Bojtika #2542 számú posztjára

Hát én a múlt héten hozzájutottam akciósan light trappistához, ott is csücsül szépen a hűtőben, mert szerintem még a macskáimnak se kéne ez az ízetlen gumidarab! Sajnálom a ráköltött pénzt.
A mákról: nem tudtam, de nagyon szeretem! A túrót is, amiből szerencsére a zsírszegény változat is ugyanolyan finom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz goromba #2544 számú posztjára

Köszi, de én veszett egy helyen lakom, még az Aldi sem elérhető. (Ott van a tesco mellett.)

Ne vacakolj, persze hogy hiányzik a zsír, túl keveset viszel be!

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Hát havonta 3-4 alkalommal felcsúszik 40 g környékére, de általában ennyi, mert étvágyam azért van és zsírmegvonással érem el a ballasztanyag mennyiség növelését a legkönnyebben...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #2541 számú posztjára

Nekem ez annyira fura.
Gyerekkoromban sem volt mindennapos nálunk a csoki. Anyu hamarabb vett jó húsféléket, mint édességet. Évente párszor, a nagyobb ünnepekre kaptunk Németországból édességcsomagot, abból ettem azért én is, de a nagyját a húgaim.
Amikor önálló életet kezdtem, örültem, ha futja a rendes kosztra. De ha kicsit jobb helyzetben voltunk, akkor is legfeljebb Túrórudit kaptak a gyerekeim, vagy más túrós-tejes desszertet. (Még ekkor is jutott a külföldi csokiból néha.)
Ma sem keresek sokat, de ha van kis többletpénzem, csokit akkor se jut eszembe venni. A férjem sem volt édesszájú, a fiam sem lett az. Egyikük sem ette soha a habos sütit. Nagy ritkán egy.egy kis csokiszeletkét vett, aki éppen bevásárolt, olyan Sport szelet kategóriában.
Mint már írtam is, nálunk nincs itthon lekvár, legfeljebb ami egy.egy sütés után még maradt. Az is bolti, és a kevésbé édes. Befőttet sosem eszünk, nem jutott soha eszembe még venni sem.
Amikor megvettem a sütőt, elsősorban egytálételek és rakott dolgok kedvéért vettem meg, csak később kezdtem el beleesni a sütizésbe, és nyilván hogy én ettem meg a nagyját, mert a fiúk megelégedtek egy-két darabbal.

Láthatok én bármilyen csokit, nem támad rá gusztusom. És már egyre ritkábban készül saját süti is, mert magamra azért tényleg ritkán sütök, akkor is igyekszem olyat kiválasztani, amiben legalább a zsiradék kevés.

Igaz, néha kakaóval-cukorral eszem a tejbezabot, akkor a kakaó úgy 5 gramm rajta.
A múltkor vettem egy kis táblácska (olyan 5x3 centis) szerencsi csokikát, mert rajta volt, hogy abszolút keserű, az is napokig volt a fiókban.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz goromba #2544 számú posztjára

A napi 15-20 g zsír nagyon kevéske!!!!

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Biztosan tudjátok, de ha mégsem Aldiban New Lifestyle sorozatban csomó zsírcsökkentett cucc kapható túró, keménysajt, sonka, párizsi és többnyire finomak is. Ugyanott 0,1 zsírtartalmú tej is van mindössze 169 ért.
Én nem szeretem a cukrot, nem is kívánom a sütiket mégsem jó nekem:( Majd elepedek egy kétkilós kenyérből szelt vastagon libazsíros-lilahagymás fimomságért, ha már úgyis azt mondjátok, hogy néha kell bűnözni hát ez lesz az amivel elkövetem...engem ez a napi 15-20 g bevitt zsír szomorít el nem a cukorhiány...

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz TGabe #2537 számú posztjára

Dehogy sértődtem meg!
Köszi az ötleteket, csak sajnos, az a baj, hogy a gyomrom nem bírja a kefírt. Hasonlóan nem tudom megenni az almát sem, pedig nagyon szeretném. De az aldis joghurtot kipróbálom!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szabea #2540 számú posztjára

Én meg bemosolyogtam szintén (Mákos tejbezab)...ma már kétszer is ettem zabot, de húst még nem, tojáskát senem. :D

Tudod, hogy a mákban több a kalcium, mint a sajtban? Azért kell ám gyakran enni! :)))

Én nem jutok sovány sajthoz, de megbeszéltem magammal, hogy a túrót is hívják cottage cheese-nek, azaz egyféle sajtnak is felfogható. Ritkán járok a lidliben, ott vettem. Kapor nélkül nem bontom ki, annyi év után kapros túrós sütit akarok!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #2538 számú posztjára

Mert szeretjük, mert gyengék vagyunk, és úgy egyáltalán! Én van, hogy van itthon, és abszolúte nem kell, és van olyan, hogy nincs itthon, és mégis majd meggebedek, hogy ehessek. Az az igazság, hogy mindig irigyeltem a más ízléssel megáldott embereket, akiknek nem kell a csoki, a süti, és egyéb nyalánkság. De jó nekik........

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz Bojtika #2533 számú posztjára

Jól hangzik, de az ebédem nekem is köles volt párolt savanyúkáposztával, úgyhogy a vacsora lehet, hogy megint tejbezab lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz TGabe #2537 számú posztjára

Kiegészítelek, információbővítés céljával:

A lidliben van zsírszegény joghurt és túró, a Pilos márkanév alatt. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én megeszem, amit megkívánok, de nem a zsírt és a fölös cukrot kívánom.
Átállítottam a fejemet, nem tudom hogyan, de az a természet vagyok amúgy is, aki talál kedvelni valót abban is, amit muszájból csinál. Úgyhogy nincs problémám a zsírszegény dolgokkal. Édességeket, cukrászsütiket mindig is tudtam érzelemmentesen nézni, a boltban úgy megyek el mellette, mint a mosogatószerek előtt, azaz közömbösen. Sajnálom is azokat, akiknél becsúszik az a tábla csoki, de nem is értem, miért van otthon rendszeresen ilyesmi?

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz szabea #2536 számú posztjára

Hihi. Bocsi, de nekem tök úgy jött le, mintha felháborodnál :D De bocsánat mégegszer, én sem akartalak megbántani, remélem nem is bántottalak. Én mindenesetre nem sértődtem meg :D Akkor végül kiderült, hogy mindketten ugyanúgy gondoljuk csak máshogy fejezzük ki magunkat. Én például kefírrel helyettesítettem a joghurt -ot, illetve nálunk az aldiban lehet kapni 0,1% -os natúr joghurtot, a lidlben ugyanezt csak ízesítetten. Szóval lehet enni joghurt, ha van zsírszegény a boltban :)

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz TGabe #2528 számú posztjára

Bocs, TGabe!
Szerintem kölcsönösen félreértjük egymást. Én komolyan kérdeztem, hogy mit tudsz ajánlani joghurt helyett, mert érdekel minden ötlet, és persze, hogy azért vagyunk itt, hogy tapasztalatainkat kicseréljük. Nem ledorongolásbó kérdeztem tehát, hanem mert tényleg érdekel minden alternatíva.
Egyébként a "bármit ehetünkbe" nekem sem fér már bele a cukros, zsírban tocsogó étel és nem a "bezabálást" értettem rajta. Én csak azt értettem rajta, hogy ha megkívánom a sajtot, a joghurtot, vagy éppen a sütőben sült rántott csirkét, tehát ami szerintem még az életmódváltós létbe és a keretbe belefér, akkor nyugodtan megeszem. Ezért írtam példának a tojást, hogy inkább eszem ritkábban, de úgy, ahogy én szeretem, mint gyakrabban de csak a fehérjét. Tehát nem kekeckedni akartam, hanem ötletet kértem. Bocs, ha félreérthető voltam, talán azért, mertnem akartam bő lére ereszteni a modandómat, de így kétszerre, ezzel a magyarázkodással már az is sikerült. D:

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz TGabe #2534 számú posztjára

Hát, mit mondjak....
Drukkolok, hogy minél hamarabb elérd a célod, és legalább azt kicserélhesd egy normál gyümölcslére. :D

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Bojtika #2532 számú posztjára

A jó kis aszpartámos :) Pedig megfogadtam,hogy fogok alternatívát keresni.
Idővel fogok lazítani a diétámon, de egyelőre nem tehetem, mert még nem értem el az áhított célt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szabea #2530 számú posztjára

Édes bundás kenyér, de az inkább reggelire való.
Hány Kcal lehet?

Tegnap jól beebédeltem, azután nem sok maradt vacsira, de jól is laktam. Kis zsírral (liba) hagymát pároltam, megpirítottam rajta a kockákra vágott csirkemellet, egy kis karfiol megmaradt felét és a fagyasztott zöldségekből főleg a brokkolit rádobtam, némi egyéb zöldségfélével. Tettem hozzá kölest is, vízzel felengedtem, de piszokul figyelni kellett, hogy ne égjen le.
Amikor minden megfőtt benne (fűszerek: a hús pirításakor őrölt gyömbér, a zöldségekkel együtt tört koriandermag és kakukkfű), akkor még egy csavarral kapott egy tejfölös, zabkorpás habarást. Huhh. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azzal a kis aszpartámossal? Vagy valami tejital? :D

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Bojtika #2529 számú posztjára

Én sem láttam még zsírszegény kefírt, de jó lenne :D
Természetesen én sem akarok aszkétát nevelni senkiből, de akinek stagnál a fogyása annál minden lehetőséget számba kell venni, mert ha valaki egészséges, akkor csak a sportban vagy az étrendben keresendő a probléma. Én mindennap eszek zabpelyhet, de én italporral eszem, nyersen :D Tudom nem egészséges, bocsi :P :)

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz Bojtika #2527 számú posztjára

Bojtika! Tegnap nekem vacsorára volt ez a tőled lesett mákos tejbezab, nálam ennél van a reklámszlogen: amikor a hasad mosolyog ! D:
Mai vacsira valami jó ötlet?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudjuk, mennyi joghurtról van szó.
De, mint írtam, sovány (zsírszegény, 1% zsírtartalmú) joghurtot magam is szoktam venni, de zsírszegény kefirt még nem láttam. Mondom, lehet, hogy én vagyok figyelmetlen, de azt hiszem, csak feltűnt volna.
Ha a normál, 3-3,5%-os joghurtból megeszik az ember akár mindennap is kb. fél decis mennyiséget, mondjuk 50-60 grammot, az még nem sok zsír.
Be lehet csapni a zabkását (abban is van zsír), én kis vízben felforralom, így kevesebb joghurt vagy kefir kell hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz szabea #2526 számú posztjára

Szia !

Te valamit nagyon félreértettél, mert én nem azt mondtam, hogy tilos enni, sőt szorgalmazni is szoktam, hogy néha-néha mindenki zabáljon be. De amikor valaki azzal a problémával fordul ide, hogy stagnál a fogyása, akkor minden lehetőséget figyelembe kell venni, ami megállíthatja a fogyást és attól függetlenül, hogy az oldal szellemisége a kalóriakeretre és az egyél azt amit akarsz gondolatra épül, azért azt mindenki beláthatja, hogy a rossz értelemben vett zsír és cukor nem lehet mindennapi társunk továbbra is. Lehet enni sajtot és joghurtot is, de nem minden nap, főleg nem annak akinek stagnál a fogyása. Örülj annak, hogy neked nincsenek ilyen gondjaid. A tanácsaimat nem azért adom, hogy azokat kötelező betartani, hanem azért, mert nekem ezek beváltak és gyorsan, tartósan tudtam fogyni. Aki megfogadja megfogadja, aki nem az nem. Úton-útfélen én is megkívánom a cukros és a szírban tocsogó nyálfakasztó ételeket, de ellenállok nekik. 2-3 hetente azonban tartok 1-1 beazbálós napot (chips, éde kekszek, csoki, pizza, hambi, sült krumpli, sajtok és egyéb válogatott finomságok). Vannak olyan ismerőseim, akik az egyél azt amit megkívánsz, mert arra van szüksége a szervezetednek nézetet valják és mondhatom nem sovány alkatok. Bár ők annak látják magukat és még egészségesnek is gondolják.

Szóval én nem bíráni akarlak téged, de akinek stagnál a fogyása, annak minden tanács segíthet és ha az az, hogy a zsírt minimálisra kell csökkentenie, mert mindannyiunk szervezete másra és másra reagál nemtől és kórtól függetlenül, akkor a zsír bevitelt kell csökkenteni, nem pedig megenni, mert nem tud róla lemondani.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szabea, teljesen megértem az álláspontodat.
Én szinte naponta eszem tojást (húst szinte alig, nem is naponta), és ha tejfölt veszek, akkor az tényleg 20%-os igazi tejföl.
Számomra az abonett az, ami nekem "nem éri meg", helyette inkább kenyeret eszem. Ugyanis a váltás elején elég hamar beleszerettem a zabba, és kenyérből emiatt nagyon kevés fogy. Van nap, amikor egyáltalán nem eszem kenyeret, mert nincs mihez.
Viszont amikor többedszerre penészedett rám a bolti fél kilós kenyér, akkor gondoltam egyet és azóta magam sütöm a kenyeremet. Kenyérliszt mindig van itthon és ha elfogyott az előző, sütök másikat. Tömör, finom, egy-egy szelet bőven elég...és még el is áll.
Tejet csak azért veszek soványat, mert az olcsóbb.

Mint ahogy az előbbi sűrű tejbezabomat is mákkal szórtam meg, és cukorral. Édesítőt nem használok, annyi cukor, amit megkívánok valamihez, annyi elfér.
Van itthon fehérjeporom, szükség esetére, ha valami miatt fehérjehiányos a napom estére. Abból is a sima olcsó, mert nem tudok többet szánni egy nagyobb kiszerelésre.

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz TGabe #2515 számú posztjára

TGabe! Tudom, hogy nem ajánlatos enni tejfölt, de már a joghurtot sem? Akkor Te mit tanácsolsz helyette?
Egyébként szerintem hasonló a helyzet a kalóriákkal, mint a pénzzel. Van aki erre sajnálja a pénzt, van aki arra. Van aki erre sajnálja elkölteni a kalóriakeretét, van aki másra. Én például sajnálom a kenyér kalóriáját megenni, inkább abonettet eszek és az így megmaradó kalóriát inkább tejtermékből eszem meg. Nem élek felvágottal, de a sajtról, joghurtról nem tudok és nem is akarok lemondani.Sőt, ha 1-2 hetente tojást készítek akkor az egész tojásból van, nem csak fehérjéből. Szerintem ritkán nyugodtan ehetz ember "tiltottabb" dolgot is, hiszen arról van szó, hogy bármit ehetünk a kereten belül. Nem aszkétaképzőben vagyunk, hanem "csak" életmódot váltunk.

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Lehet, hogy az lesz, én ezt nem tudom. Én a felkínált mennyiséget eszem mindig:) Átállítás előtt már 1000 körüli értéket kínált, ami azért nem nagyon tetszett. Egyébként amiről eddig nem beszéltünk az a mozgás. Óriási mmo rajongóként 6 éven keresztül semmit (azaz semmit) sem mozogtam, csak tényleg a legégetőbbeket pl fűnyírás, hólapátolás A diétával egyidőben mozogni is elkezdtem, kezdetben séta, később kocogás, újabban futni is próbálok. A sikertörténeteken felbuzdulva (pl edzésonline, 5 km futás) gyökeresen változott az életmódom, nemegyszer napi fél kiló fogyás is becsúszott. Ezután mindig volt is kis jojó(ka). De ez most másnak tűnik, úgy érzem valamilyen ellenállási szinthez értem.

Egyébként mindenféleképpen boldoggá tesz az eddigi elért eredmény és főként az hogy megjött a vérvizsgálati eredményem. 3 hónappal ezelőtt ugyanis minden táplálkozással összefüggő eredmény (cukor, triglicerid, koleszterin stb) kb a normál érték felső szintje fölött volt kb 10%-al, most pedig minden érték normál közepére esik:)). 45 évesen a férfilét infarktusközeli szakaszában ez jó nekem:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz goromba #2520 számú posztjára

Ahogy Bojtika is írta, nagyon gyorsra vetted a tempót! Kész csoda, hogy ennyi lement, mert az anyagcsere lelassul a BMR alatti evéstől, és a fogyókúra elhagyásával beindul a jojo effektus! Szerintem feljebb kellene tornázni a napi kalóriakeretedet, és lassabbra venni ezáltal a fogyás tervezett mértékét. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem volt kezdetben napi 1500, pedig 150 cm vagyok. De én meg is ettem, így fogytam le 25 kilót. Most 1400-zal súlyt (49-50 kg) tartok már hónapok óta, de néha kilengek és nem számolok, egy-két napig.

Te tudod...de ez lehet, hogy jojó lesz.

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Válasz Bojtika #2521 számú posztjára

Magasról indultam:) 115 kiló 181 centihez. 1200 körüli szokott lenni, de mivel mindig a sárga vonal alatt voltam, néha 1400-at is kínált...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Nagyon gyors volt a fogyás, heti fél kg szokott lenni az átlag.

Mennyi volt a napi kalóriabeviteled?

Válasz

Tetszik (0)

goromba

Sziasztok:) Nagyon örülök. hogy éppen most tévedtem a fórumra. Három és fél hónap töretlen lendületű fogyás után (21 kg) nem hittem a szememnek....tegnap 5x mértem magam de vagy a mérleg rossz vagy valami nagy bibi van, ugyanis híztam. Azonban látom ez másnak is okozott fejtörést, így a kitűzött cél előtt pár héttel:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen! Szoktam mondani, hogy semmiféle diploma nem jelenti azt, hogy az illető intelligens is, az empátiáról és pláne a tisztességről nem beszélve.

Éppen hallom a tévében (Fogyókúra másképpen), egy doktornő félmondatát: a vashiány is okozhat allergiás érzékenységet. Azaz eddig is tudtuk, hogy a vashiányos állapot rongálja az immunrendszert, de nem fűztük tovább a gondolatot, pedig ennek így bizony van értelme!

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Bojtika #2516 számú posztjára

Egyébként azt tapasztalom, hogy a legtöbb ide tévedő fogynivágyó hajlandó változtatásokat eszközölni a siker érdekében, amit nagyon jó látni.
Sajnos azonban azt is tapasztalom, hogy nagyon sok orvos, gyógyszerés és egyéb olyan képesítéssel rendelkező ember, akinek elméletileg értenie kellene ezeket a dolgokat, azok akkora ökörségeket mondanak, hogy a fülem ketté áll. És nyilván az ő szavukkal szemben az enyém mitsem ér, ezért a saját közeli ismerőseimet sem tudom meggyőzni a helyes vagy egészségesebb életmódról. Egyszer már írtam erről, hogy végül az a következménye, hogy az orvos felír valami gyógyszert, mert betegek és bele sem gondolnak, hogy egyszerűen csak rossz életmódot folytatnak és ezért híznak el vagy ezért vannak egyéb betegségeik.

Szeretek ennek a fórumnak a kis életébe néh-néha belekontárkodni, mert itt legalább részben megértetek és értitek, hogy mit is akarok véghez vinni. Nem mellesleg sok dolgot hasznosítok én is a ti hozzászólásaitokból és véleményetekből és tudom, hogy ti is elértetek már sikereket, ezért a véleményetek nem vélemény, hanem tapasztalat. Így hiteles a dolog, ami fontos annak megerősítésében, hogy nem csak mások szavait ismételgetitek.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Utcai kajákkal sem lehetetlen boldogulni, persze nem lesz valami sportos az eredmény. Nem is nagyon propagálom, csak lássuk, hogy ilyenről is tudjunk:
http://www.blikk.hu/blikk_aktualis/hihetetlen-szendviccsel-fogyott-32-kilot-2054651

Igazság szerint már ő is másolta a "módszert". Az eredeti egy Jared nevű fazon, aki 15 éve napi 2 Subway szendvicsen él. Ezek azért nagyobbfajta, elég gazdag összetételű szendvicsek.
http://2.bp.blogspot.com/_VpW8JiTI9u8/R_z43twZMxI/AAAAAAAAB7w/5D4HqDGY9Rs/s1600-h/jared+pants.jpg
Egészséges, maratont fut, és szépen keres, mint a gyorskajálda reklámarca.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No így már értem. Én is a sovány joghurtokat favorizálom, ha nem jutok hozzá, akkor kevesebbet eszem belőle.
Lehet, hogy én vagyok figyelmetlen, de sovány kefirrel még nem találkoztam. A kisboltban viszont a kefir is, a joghurt is (a normál) 3-3,5% zsírtartalmú.
Én tojást is eszem, bár az is egyen-tartalmú szinte. Csak piszokul számolva, és inkább hús helyett, mint mellette.

Én is látom szinte naponta, hogy azt hiszi, egészségesen táplálkozik, mert a rántott hús mellé salit eszik.

Újra indult a lifenetvörkön a Fogyókúra másképpen sorozat, késő délelőtt, és este ismétlik. Tegnap volt egy nő, szinte csak utcán át étkezett, azt hitte, egészségesen. Úgy beleállt a végtermék, hogy visszafordult benne az output, és kihányta időnként, mert ülve nem jött ki ilyesmi. A vastagbele egy részét eltávolították, így került végre dietetikushoz, aki átállította a táplálkozását.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Bojtika #2514 számú posztjára

Én normál joghurtot a zsír tartalma miatt nem eszek. Nem azt mondom, hogy tilos enni csak nem ajánlott, ha a zsírtól akarunk megszabadulni. Amiben a fehérje és zsír tartalom egyenesarányban van jelen azt én kerülöm. Szerintem ezek az apró változtatások is nagyban befolyásolni tudják a stagnálást nem csak az, hogy most valaki leette-e a BMR -ét vagy nem, mert van itt olyan is, aki leeszi, de ettől függetlenül stagnál vagy hízik. És ez az, ami sokakat arra a következtetésre juttat, hogy a kalóriaszámolás nem hatékony. Miért is? Mert életmódott nem váltott csak sztárdiétaként kezeli a kalóriaszámolást is. (ezzel senkit nem akarok megbántani, de ez a meglátásom)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz TGabe #2512 számú posztjára

Gabe, mi ez a joghurt-babona már megint? Másutt is olvasom, de nem értem. Tudom, hogy a kefirrel ellentétben állati eredetű oltóval készül (vagy annak utánzatával), én az íz kedvéért a kefirrel váltogatom.

Jövő héten a kefir lesz tilalmas, mert gomba?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Mia00 #2509 számú posztjára

Szia! Örülök, hogy kérdezel! És hogy vissza is olvasgattál. :D

Én azt mondanám így elsőre, hogy a heti keretet a 0,6 helyett vidd inkább lejjebb. A statisztikai átlag fogyás 0,5 kg/hét, és ha lejjebb viszed a beállítást, mondjuk 0,4-re, akkor nagyobb lesz a sikerélményed. Sőt, lehet úgy bejátszani a heti fogyás mértékét, hogy a rendszer kiadjon mondjuk napi 1500 Kcal-os keretet.
Ne krumplit egyél, hanem rostosabb dolgokat! A zöldségfélékben nagyon kevés a rost! Egyből meglesz az a napi kalória, ha a joghurtba zabpelyhet raksz, sz ételt zabkorpával sűríted...
Persze ettől még a krumpli is egészséges és jó eledel, de ne kényszerből, hanem gusztusból edd inkább.

Itt egy rost-táblázat:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Mia00 #2511 számú posztjára

Szia !

A krumpli és a rizs, de főleg a rizs egyáltalán nem hízlaló. Természetesen a sültkrumpli tilos a diétában, mint fő étkezési elem az olaj miatt. A krumpli azért fontos, mert az egyik olyan élelmiszer, ami tartalmazza mind a 9 esszenciális aminósavat, ezért néha-néha lehet enni, a rizs az egyik legtisztább szénhidrát forrás, ezért ajánlott. A nagyobb figyelmet inkább a zsíros vagy zsírosan készítendő és cukros ételekre kell fordítani. Ezektől kell távoltartanod magad. Tudjuk, hogy a kalóriakeretet nagyon nehéz leenni megfelelően, de ha nem csokival, sütivel, cukros üdítővel, rántott hússal, sörrel, kolbásszal és egyéb zsíros dolgokkal eszed le a kalóriáidat, akkor kizárt, hogy hízzál, ha csak nincs valami betegséged. Ami jó, hogy mozogsz, ezért ez nem lehet probléma.
Nem tudom milyen ételeket szoktál enni, de általában azzal szokott a probléma lenni.
A normal joghurt -ot én nem ajánlom köztes étekzésnek, illetve a gyümölccsel is óvatosan kell bánni.
Joghurt helyett egyél kefírt. Gyümölcsnek meg az almát ajánlom köztes étkezés gyanánt.

Leírnád kb egy napi étkezésed, miket szoktál enni?

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Köszi a válaszod!
Tehát akkor, ha jól számolok kb. 1900 kalória körül kéne ennem. A baj az, hogy az 1000-1200 körülit is alig tudom megenni a nap folyamán. Nem kívánok egyszerre sokat, és az öt étkezést is úgy tudom teljesíteni, h a főétkezések közötti 2 csak egy joghurt vagy gyümölcs. De így is alig jön ki az 1200. Ha úgy próbálom ezt megoldani, h egy-egy főétkezésre magas kalória tartalmú ételt eszek (pl. a sülthúshoz krumplit vagy rizst eszek savanyúság vagy zöldség helyett), akkor az nyilván hizlaló is egyben. Eddig azon dolgoztam, h ne egyek ilyeneket és figyeljek, h mit mivel és akkor most vissza az egész? Azelőtt is így étkeztem és plusz 6 kg az eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Mia00 #2509 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 1400 kalória, akkor annyit minimum le kellene enni. És ezenfelül a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is! Az a legegyszerűbb, ha eleve annyit írsz be, és akkor nem kell totozni, hogy még mennyit is ehetsz. Állítsad a fogyási ütemet alacsonyabbra, hogy az 1400 kalória körüli érték kijöjjön, de ne fixre állítsad, mert akkor a fogyás üteméve nem csökken a kereted. A sporthoz én nem annyira értek, de majd jön Bojtika, vagy valamelyik fiú, és segít. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Sziasztok!
Ma végre volt időm visszaolvasgatni a beszélgetéseket és látom, mennyire fontosnak tartjátok, hogy leegye az ember a BMR-t.
Segítsetek kérlek egy kicsit. Az enyém 1400, a napi kalória keretem a heti 0.6 kg-os fogyási cél mellett 1245.
Mint írtam már, heti 3 alkalommal edzek, ami kb. 800 elégetett kalóriát jelent.
Akkor most nekem mennyit kellene elfogyasztanom ahhoz, hogy végre elinduljon 10 hét!! után a fogyás?
Egyébként ma elkezdtem futni is, azt gondolom a fennmaradó napokon esetleg ezzel egészíthetném ki a sportolást. A mai 50 percre sikeredett 140-145 körüli pulzuson, amit sajnos nem tudok, h mennyi kalória lehet. Azt nem tudom mérni, h hány km/h-val futok. :(
Annyi mindenkinek adtatok már jótanácsot. Ezzel kapcsolatban mit gondoltok?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #2506 számú posztjára

Bezzeg nekem itt van egymás mellett három is! Egy albán, egy Lipóti, egy fornetti, és akkor még a két üzletről (CBA, Spar) még nem is beszéltem! Na, tessék, így fogyjon le az ember lánya! És a háztömbben van egy nagyon finom fagylaltos, aki 15 dkg-os mennyeien finom gombócokat mér (lemértem)!!!

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Nekem a pékáru nagyon hiányzik. Én Németországban élek, ahol szó szerint minden sarkon pékség van, a kínálat óriási, a teljes kiőrlésű dolgokból is ezer féle van, nagyon nehéz ellenállni.. néha engedek a kísértésnek, mert tudom, minél inkább vágyom rá, de nem veszek, annál valószínűbb, hogy a vége az lesz, hogy elvesztem a kontrollt és megeszek estére egyszerre 3 db-ot. Így heti 1-2szer engedek a csábításnak tízórai gyanánt :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is nagyon óvatos vagyok.
A régi elhízásomat a "gusztusból evés" okozta, amikor éhségérzet nélkül ettem. Ez még most 2 év után is a patásördögöm, mert hajlamos vagyok beleesni. Próbálok nagyon figyelni, és tényleg csak akkor enni, amikor éhséget érzek. A két évnyi számolás alatt azért már kicsit berögződtek az arányok, de arra gondoltam, hogy a mindennapos mérés-számolást azért nem egyből hagyom abba. Sőt, talán pár naponkénti szabadságot iktatok be csak.

Szerencsére itt a közelemben nincs pékség. Magam sütöm a kenyerem, a frissen sültet mindig "megkóstolom" valamivel így is, de legalább nem olyan túlpuffasztott, mint a boltiak. Igaz, búza kenyérlisztet használok, ami majdnem fehér, vagy kenyérlisztkeveréket a lidliből, azokból eddig kétféle barnát próbáltam. De tömör, finom kenyér, ezért kevés is laktat belőle.
Más dolgokban sincs külső csalogató inger, bár nálam a péksütik a kísértés.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

ez a súlytartás engem is nagyon érdekel..olyankor az ember már meg-megenged magának bizonyos dolgokat alkalomadtán? mert ugye elvileg többet kell enni, mint mikor fogyni akar.. én kicsit tartok tőle, hogy nem-e fog velem elszaladni a ló.. mert a régi életmódomhoz nem akarnék visszatérni (napi min.1 liter kóla,péksüti hegyek,pizza,csoki,energiaital..csoda hogy csak 65 kilóig híztam..),de azért bizonyos dolgok hiányoznak..amiket esetleg később szívesen ennék újra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Okosan teszed, és inkább eddz rendszeresen!

Amúgy is lassan súlytartásba kell átmenned. Ezt még én is mostanában tapasztalom ki magamon. De már nem mérek-számolok feltétlenül mindennap.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Én mindig attól tartok, hogy nehogy tartaléküzemmódba kapcsoljon át a szervezetem,az triplán rossz, keveset is eszek,tehát éhes maradok, fogyni sem fogyok, sőt később inkább visszajönnek a kilók..Én úgy állok hozzá, hogy mivel az utolsó kilókról van szó, örülök nagyon az eddigi eredményemnek, időm mint a tenger, ha esetleg nem megy lejjebb, akkor sincs nagy gond, attól sokkal fontosabb, hogy ne jöjjön vissza az idáig leadott súly :)
Halene kitartást kívánok neked, kívánom, hogy elérd a 65 kilót :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Mangalica87 #2498 számú posztjára

Akkor fogjunk össze ica! :) Nekem is ugyan az a szitu mint nálad csak én 2 nappal ezelőtt kértem tanácsot az utolsó kilók lefaragásához. Én is arra gyanakdodtam, hogy a 0.4 kg/hét az lehet, hogy sok a maradék 3-4 kiló leadásához. Én a piros betűs ünnepek előtt állok szóval mérések ide-oda, majd akkor, ha elmúlt és szerintem én is leveszem 0.3 vagy 0.2-re szépen lassan, de leküzdjük magunkról! A 167 centidhez pedig az 53 kiló is már modell alkat én 168 vagyok és 65 szeretnék lenni :)

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Válasz Bojtika #2499 számú posztjára

Nekem is hintázik igen :) ez a legjobb szó rá.. 50 deka le-fel-le.. próbálom magam rávenni a heti 1szeri mérlegelésre, de ugye a remény minden reggel ott van :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Mangalica87 #2498 számú posztjára

A 0,4 kilós heti fogyás már sok az utolsó kilóknál. És a Te magaságodhoz, szerintem már maga az 53 kiló is inkább kevés. Tehát, nem csoda hogy lassan akar mozdulni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem baj, de valamit mégis meg kell adni, hogy fogyást kövessen a rendszer. Attól még mehet le gyorsabban is.

Az utolsó pár kiló nálam hintázott is kicsit, de próbáltam nem törődni vele (pedig a hiúságomat kicsit legyezgette a dolog, már minden kitűzött és álmodni mert célom alatt voltam), és változatosan edzeni.
A hintázást úgy értem, hogy hol többet mutatott a mérleg, hol még kevesebbet. Úgy körül-lődözte a célsúlyt. :D

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Köszönöm szépen, türelmes leszek, most hogy jön a jó idő, odakint is csomó mindent lehet mozogni. Erre még nem gondoltam, hogy lejjebb veszem a heti fogyás mértékét. 167 centimhez a jelenlegi 53 kilóm már nem túl sok, lehet emiatt megy ennyire nehezen..
Ugye a legtöbb embernek heti fél kilós fogyást ajánlotok, de mivel nekem azzal a BMR alatt lenne a napi keretem, ezért vettem le 0,4 kilóra, de akkor leveszem szerintem 0,2-re, ami elég nevetségesen hangzik, de lehet ez lesz megoldás..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Mangalica87 #2495 számú posztjára

Sajnos a legutolsó kilók a legmakacsabb, legragaszkodóbb hájacskák. Azoktól a legnehezebb megszabadulni. Ilyenkor a heti fogyás mértékét is 0,1 kg/hét érdemes beállítani, és sajnos a stagnálás is teljesen normális. Mert nagy súlytöbbletnél a stagnálás más, mint az utolsó kilóknál. Így csak türelmet, és sikereket tudok kívánni, mert ezeket az utolsó kilókat ki kell "böjtölni".

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ügyes vagy!

Ennyi időn át nekem a 63 kilónál stagnált, azt hittem, már így maradok. Utána megindult megint, pedig nem az utolsó kilók voltak.

Ha teheted, kicsit talán erősíthetsz ez edzésen, vagy próbálhatsz valami egészen más fajta mozgást, mint amit eddig csináltál. A meglepetés ereje is hatásos! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

A körméretek sem változnak olyankor.. szoktam kilengős napot tartani, hetente kb egyszer, olyankor megeszek kb 2000 kalóriát, persze nem cukros dolgokat, hanem mondjuk sajtot, vagy teljes kiőrlésű szendvicset, esetleg olajos magvakat. Eddig egyelőre nem segített. Az utolsó kb 3 kilómmal küzködök, ami tudom, hogy a legnehezebb, ezért vagyok türelmes, de bosszant is egy kicsit. Kb.2-3 hete stagnál egyébként a súlyom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Mangalica87 #2492 számú posztjára

Körméreteket mérsz? Mert az is lehet, hogy centik mennek le, de a súlyod rövid időre megáll! Kilengést is megpróbálhatod, hogy hátha az beinditja a súlyodat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Mióta stagnál? Mert előfordul, hogy minden jól van belőve, és mégis hetekig nem moccan semmi.

Beiktatsz néha egy-egy kilengős napot, amikor nem számolsz? Az is segíthet!

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Sziasztok! Ha a BMR-em 1350, és 1400-1450 Kcal között eszek, akkor mitől stagnálhat a súly? Sok vizet iszok, sok rostot eszek,sokat mozgok... A rendszer szerint heti 0,4 kg-tól kellene megszabadulnom, de sajnos nem így alakul,csak kb egy helyben toporog a súlyom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz efggyhi #2487 számú posztjára

Ne legyél türelmetlen, mert főleg az utolsó kilók a legkomisszabbak, mert kegyetlenül ragaszkodóak! De ha szépen felviszed 1400-ra a keretedet, sokat iszol, és próbálsz mozogni, akkor minden rendben lesz, és csak le fogod tudni tuszkolni azokat a kilókat! Sok sikert, és várjuk a sikerbeszámolódat!

Válasz

Tetszik (0)

efggyhi

Válasz Bojtika #2489 számú posztjára

Nagyon köszönöm, megnézem majd őket.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz efggyhi #2487 számú posztjára

Én "csak" majdnem púpos voltam, mert az emberek többségének fogalma sincs, mennyire elgyengül a hátizomzata.

Nekem Tatarek Rezső sokat segített. A 10 perces edzései nagyon hatékonyak, és gerincbarátak is. Nézegesd meg!

Neked is hozom az "alapgyűjteményt", benne van Tatarek is. (most 56 éves vagyok, én is futottam, és megint kacérkodom vele...)

Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

Válasz

Tetszik (0)

efggyhi

Válasz Bojtika #2484 számú posztjára

Ja, és még annyi, Bojtika, hogy nem igazán voltam még 55... 58 már igen, de az ideiglenes elcsúszásomtól (70-re) eltekintve mindig 59-62 kg voltam. De mindig 55 szerettem volna lenni. Attól, hogy még eddig nem jött össze, lehetséges, ugye (mmint ilyen blokk nem lehet a testemben, ami nem enged lejjebb nem)? Köszi

Válasz

Tetszik (0)

efggyhi

Gonoszka, köszönöm szépen, igyekszem nem elkeseredni. :) Talán az a baj, hogy már olyan közelinek érzem a célt, és ez kissé türelmetlenebbé tesz... Nos, ami a fokozottabb kcal-bevitelt illeti, amikor éppen nem 1000 kcal-t ettem az elmúlt másfél évben, akkor bizony valószínűleg még a 2000-n is túlmentem sokszor (tudom, ez nem hangzik valami kiegyensúlyozott evés-életmódnak, de rajta vagyok az ügyön, tényleg:) ), de szerencsére 1-2 kg-nál több még huzamosabb idő alatt sem jött vissza, így a jojózást eddig szerencsére elkerültem. Ezért remélem, most sem fog, ha ráállok az 1400-ra, de majd beszámolok.:)

Bojtika, értem a mozgással kapcsolatos észrevételeidet. Velem azonban az van, hogy régebben futottam, és szerettem is, csak idő közben kiderült, hogy van egy kezdődő porckorongsérvem, ezért váltottam dinamikus gerinctornára és jógára (persze a futás sem rossz a csigolyák szempontjából, de sajnos a hátizmaimat nem erősíti kellőképpen, vagyis a tartásom nem lesz tőle jobb)... Szóval ennyit a genetikáról :D A hülye íróasztalok nem a 175 cm-eseknek vannak kitalálva, főleg, ha laptopról dolgozik az ember=görnyedés=porckorongprobléma:/ - azt egyébként nem tudom, mi az a "túlélő-kiképzés", de jól hangzik :D ).

Mindenesetre köszi mindkettőtök javaslatát, a lényeg tehát akkor, hogy irány az 1400. Köszi, remélem, így menni fog!

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Válasz Gonoszka1 #2482 számú posztjára

Szia Gonoszka1!Köszönöm,remélem! :) Jelentkezek ha változás van! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz efggyhi #2483 számú posztjára

Szia! Nem kell elkeseredni, hanem szépen be kell állítani a BMR-ed kalóriáját napi keretnek. Eddig koplalt a tested, és már olyan fázisba van, hogy a levegőt is megköti amit beszívsz (persze ez túlzás), de sajnos a koplalásnak ez a vége (én is jó párszor végig játszottam, tehát tapasztalat). Az első hetekben, ameddig a szervezeted beáll a normális működésre pár kiló visszajöhet, de azok aztán szépen lemennek majd rólad. Fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást, és segíti a méreganyagok kiürülését. Most sajnos az anyagcseréd nagyon le van lassulva, de ha ezt így tartod, akkor minden rendbejön. A mozgásban Bojtika tud Neked linkeket adni otthon végezhető, hatékony tornához. Sok sikert, kitartást, és ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Kritikáról szó nincs, egyikünk sem tökéletes...
Bár eséllyel indulhatnál túlélő-kiképzésen, jó lehet a genetikád. :D

Egyelőre a koplalás után lehetne tartani pár lazább napot, és úgy ráállni az 1400 Kcal-ra.
A jóga nem igazán edzés (inkább életforma), a dinamikus tornára kár eljárni, hacsak egyéb okból (társaság) nem fontos a számodra, mert otthon végezhető edzést is találhatsz bőven!
A kinézett súlyhatár, az 55 kg kicsit kevésnek tűnik, voltál már ennyi régebben?

Válasz

Tetszik (0)

efggyhi

Sziasztok! Nekem nem stagnál a fogyásom, hanem a megadott kalóriakeretet betartva is időnként újra többet mutat a mérleg. Egy év alatt lépcsőzetesen fogytam 10 kg-ot (175 cm vagyok, és 70 kg voltam), és most az utolsó öttel küzdök, azaz 60-ról szeretném végre elérni az 55 kg-ot. De valahogy 59 alá nem akaródzik lemenni a súlyom. Minden nap jógázok valamennyit, és dinamikus tornára is járok. A kcal keretem eddig 1092-re volt beállítva, mert dátum alapján a rendszer ezt adta meg, de olvastam lejjebb, hogy a BMR-t mindenképpen be kell vinni. Most átállítottam 1400 kcal-ra, ennek megfelelően. Ettől tehát, ha jól értem, szerintetek inkább remélhetek fogyást, mint az eddigi 1000 kcal-val? Mármint ez nekem csak azért furcsa, mert én azt a 10 kilót úgy adtam le, hogy 1000 kcal, vagy az alatt ettem... kérem, hogy akinek van építő jellegű kritikája, írjon, nagy szükségem lenne rá. Előre is köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2480 számú posztjára

Szia! Biztos el fog indulni, csak türelem és kitartás!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És a centik???

Válasz

Tetszik (0)

Kriszti1979

Sziasztok! Igértem h jelentkezek,sikeresen megeszem az előírt 1500-2000kcalt - a 90 napos szabályai mellett- minden nap. :) Súly változás még nem történt -legalábbis érdemleges nem.Egyenlőre várok elindul-e lefelé a stagnálás után. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kiseri #2478 számú posztjára

Nagyon jól csinálod!

Igen, én is egyszer csak többet álldogáltam...felugrottam valamiért, és nem halogattam, hogy "fel kéne állni..."

Bizony, sok kicsi is sokra megy! :D

Válasz

Tetszik (0)

Kiseri

Válasz Bojtika #2477 számú posztjára

Edzeni csak amennyit két kicsi (egyik itthon) és a háztartás mellett lehet. Ahogy tanácsoltátok: alsótest, felsőtest, egész test, pihenőnap. Ha csak tíz percem van, akkor olyat keresek a fitness blenderen. De azt vettem észre, sokkal energikusabb vagyok. Nem roskadok le a buszon, inkább álldogálok. Szívesen leszaladok a boltba napjában többször és futok a lépcsőn a másodikra. Azelőtt alig éltem, mire felértem. Sok kicsi sokra megy (nálam) alapján csinálom. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Okéoké, de jó néha azt a gyerököt utol is érni....:-D
Én szerettem futni anno a kamasz lányommal is, nagyon! Most meg lehet, a fiammal fogunk ketten, mert őrá vár egy nyár végi sporttábor 8 km-s követelménnyel.

Kiseri biztosan jókat edz is, anélkül nem mennének így a centik.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Igen, igen! Szóval mindenkinek más... Neki a centik igazán látványosak no de a súly is szépen apad. Nekem inkább a súly ment eddig...a centik talán most indulnak igazán, próbálom mérni magam. Bár a szakközépiskolás farmeromba már feszengés nélkül beleférek (11 éve érettségiztem) :D ez volt az egyik motiváció. De már nem akarok tini lenni, hisz anya vagyok! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz halene #2474 számú posztjára

Biztosan!

Sokszor az is segíthet valakinek, ha többek tapasztalatait összeveti. :-D

Láttad a Lefogytam-ban Kiseri beszámolóját?

Válasz

Tetszik (0)

halene

Okés, értettem! Majd meglátom, hogy sikerül és majd én is tudok tanácsot adni másnak vagy legalábbis a tapasztalataimat megosztani majd... :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz TGabe #2472 számú posztjára

Bizony, és látod, kérdezi Halene is a tuti, kizárólagos és abszolút igaz megoldást.

Elég sokat vacakolok, mert ha lejjebb viszem a zsírt, akkor vagy több az a fehérje, amit nem viszek be (mert a kevés is a fülemen jön ki), vagy a szénhidrátot emelem még feljebb, ami már nekem is sok.
De tuti, hogy 35-40 g zsír alatt bármennyi zabpelyhet eszem is, semmi output nincs!

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Bojtika #2460 számú posztjára

Hihi !
Mindig azon mosolygok, hogy mennyire másképpen tudunk működni és mindig olyan szenvedős másnak tanácsot adni, mert én például nem tapasztaltam alacsony zsírbevitelnél azokat a tüneteket, amiket te említesz. Igazából mindig kicsit félve írom le a gondolataimat és a tapasztalataimat, mert attól félek, hogy rossz tanácsot adok, pont amiatt, mert nem mindenki reagál úgy a dolgokra ahogyan én.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Pontosan nem tudom, a sajátomat nem jegyeztem meg ilyen részletesen. Elég régóta fix kerettel vagyok, mert a rendszer lement 1200 Kcal alá. Próbálok inkább többet edzeni, de lusta is vagyok meg öreg is, az izmaim már jönnek vissza, de elég nyamvadtkák. Fura, de nem épül a rostok közé elég zsír, másképpen megy ez már 50 felett, úgy tűnik.

Most ha bármit mondanék, az csak tipp lenne, a legokosabb, ha kitapasztalod. Talán indulj el a 0,3-ról először.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Én értem...de nekem mit tanácsolnál, mit tapasztalt, célját elérő Bojtika! :)))
Vagy majd én is kitapasztalom? A lényeg, hogy mardhat a 0.4 kg/hét 3 kiló fogyáshoz vagy vegyem kisebbre? Amúgy meg nem fárasztani akarlak...lehet nem érsz rá most a tanácsadásra :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jajj ne haragudj! Azt hitem, Hornyakz kérdezett.

Nem látom rendesen a széleket, már vagy egy hete fekete oldalsáv van a monitoromon. Külön el kell húznom, itt kínlódom vele.
Átfutottam, amit bemásoltál, arra válaszoltam is, hogy ingadozom rendesen, de csak arra figyelek, hogy ne szaladjon felfelé. Nem grammozok már annyira.

Válasz

Tetszik (0)

halene

? Ki mondta, hogy 100 kiló felett vagyok hahó :)
69-ről szeretnék 65 re eljutni... ez a 2. célom. Az elsőt már teljesítettem.
Nem is olvastad el, amit bemásoltam... :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz halene #2463 számú posztjára

A 100 kg feletti kezdő súly kicsit másképp megy le.
Eleinte megszalad, utána lassabban fog menni.
Az utolsó kilókról még korai beszélni, előbb érjünk el odáig!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz hornyakz #2464 számú posztjára

Gyakorlatilag nincs megszabva, hogy mivel egyed le a keretedet. Persze azért nem árt, ha ezeket a kalóriákat nem csokoládéval, sütikével, borral, sörrel visszük be. De gondolom, hogy a többi keretrészt "normális" étkekkel eszed le (gondolok itt fehérjére, rostokra stb), akkor szerintem belefér egy üveg sör.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én megengedem! :-D
Bár az alkohol inkább kerülendő lenne. De a jó sört én is megiszom néha.

Válasz

Tetszik (0)

hornyakz

Még egy kérdés napi egy sör megengedett ha belefér a 2200-ba ?

Válasz

Tetszik (0)

halene

Jó...de akkor az utolsó kilóknál maradhat 0.4 kg/ hét fogyás vagy vegyem le 0.3 vagy 0.2-re, ha 8 kilótól eddig heti 0,5 kg leadással fogytam? :)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sokaknak megindult már így, vissza is írták páran, hogy sose hitte volna...:-D

Válasz

Tetszik (0)

hornyakz

Köszönöm a segítséget érdekes de akkor többet eszek hátha megindul a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hűha.

Én súlytartással, 1400 Kcal, 50 és kevesebb kilóval addig variáltam, hogy jelenleg 40 gramm feletti zsírt viszek be. Amikor ennél kevesebb volt beállítva, éhes voltam és szorulásos.
60-80 kilónál akkor jártam, amikor a 75 kg-ból fogyni kezdtem.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz halene #2457 számú posztjára

Igen, a 20g zsír alatti étkezés olyan esetekben szügséges, amikor egy amúgy sem nagy súly utolsó szakaszánál vagyunk. Ha valaki 60-80 kilónál jár, akkor az a 40g zsír igen sok tud lenni és okozhat stagnálást vagy lassulást egy nem teljesen megfelelő étkezés mellett. Természetesen normál étkezés keretében én is beviszek 30-50g zsírt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Arra figyelek csak, hogy az 51-et ne közelítsem meg, azaz 50.5 legyen a plafon! Ingadozom szépen, de nem zavar.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Bojtika #2440 számú posztjára

Jaj neeeeem...nem 20 g a napi zsírom csak TGabe ajánlotta ezt, az utolsó kilók lefaragásához, de természetesen a bázis által megadott zsíromat leeszem sőt a baj, hogy túl is lépem. Szóval volt egy beírásom...
Ez:
1 hét a normálisnak mondható stagnálás? Nekem lehet, hogy volt már 2 vagy 3 hét is, amikor nem történt semmi...Mint például most, hogy csak dekák mennek, de azokkal nem szőrözök...értem ez alatt, hogy ha fel vagy le megy fél kiló, nem ugrok a kútba.
DE! Kérdésem lenne azokhoz, akiknek már csak az utolsó kilók vannak hátra (1-2 max.5 kg) vagy már elérték a cél súlyt és tudnak tanácsot adni nekem. Pont amiatt, hogy április 22-én új célt adtam meg 69.3 kg-ról 65-re, heti/0,4 kg fogyással. A mai napig fogytam durván 1kg-ot azaz, ma 68.4-et mértem. De ez sokáig(2 hét) inkább 69 volt. Ha kiszámolom, valahol meg van ez a 0.4 kg/hét de sok benne az ingadozás. Mikor elkezdtem a bázist, heti/0,5 kg-al kezdtem és adtam le 8 kilót. Talán a 0,4 túl szigorú és állítsam 0,2 vagy 0,3-ra? Ilyenkor már csak a dekák mennek le és nagyon hosszú a vége? Ebben szeretném a segítségeteket kérni, mik a tapasztalatok! :)
Szóval Bojtika, te már súlytartó vagy! Tanács? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vártam is, hogy majd megmondod a módszert, Gonoszka, mert ezt Te jobban tudod! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz hornyakz #2453 számú posztjára

És még annyit tennék Bojtikához hozzá, hogy ne fix keretet állítsál be, mert akkor a fogyásoddal nem csökken a kereted. Számoljad ki, hogy Neked a BMR-ed heti milyen mérétékű fogyással jön ki, és azt a heti fogyási mértéket adjad meg célnak!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz hornyakz #2452 számú posztjára

Szívesen segítek.
A BMR-t muszáj leenni, még ha a rendszer mást mond is, mert az nem élettani alapon számol.
Mindjárt kiszámolgatom Neked, pillanat! Majd ide fogom írni szerkesztéssel, utólag.
Hozom is:

A beállításoknál a fogyásból vedd ki a cél-dátumot, állíts be eleinte (mivel 100 kg felett vagy) heti 0,7 kg fogyást.
Egy orvosi kalkulátort szoktunk használni, ami szerint hízni akkor híznál, ha közel 3000 Kcal-t ennél meg naponta. A jelen súlyod tartásához is 2600 Kcal feletti érték kellene.

A BMR-ed a jelen súlyoddal 2230, de vehetjük a 2255-öt is, ezt ha leeszed, és mellette edzéssel elégetsz még 2-300 Kcal-t, akkor naponta ehetsz 2300-2400 Kcal-t.

Ennek kell kijönnie a beállításnál. Ennyit kell ésszerű táplálkozással bevinned.

Válasz

Tetszik (0)

hornyakz

A BMR-em több mint a napi Kalórikeretem ezért fura nekez ez így mert ha megeszem a 2255-öt a akkor a napi kalóriakeretem átmegy a pirosba.

Válasz

Tetszik (0)

hornyakz

oké !
Köszönöm hogy segítesz !!
Átírtam az egészet ezek szerint a napi kalória keretem a zöld csíkban 1607 akkor ez annyit jelent hogy annyit ehetek míg a zöld csík tart ?? azaz 1007 kalóriát de a BMR 2255 . Akkor nem ehetek meg 2255-öt csak 1607-et igaz ? ülő munkám van 107kg 37 éves férfi vagyok 190cm magas. Heti 1kg fogyással 07.03-ra elérem a 100-at .

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bojtika #2449 számú posztjára

Látom egyszerre írtunk, csak nekem közben telefonom is volt, de ez az igazság!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz hornyakz #2448 számú posztjára

A 7 kiló nagyon sok egy hónapra! Nem szabadna heti 0,7 kg fogyásnál többet előirányozni. A nagyon sok túlsúllyal is maximum 1 kiló/hét. Gondold el, hogy a túlsúlyod sem egy perc alatt szedted fel. A lényeg, hogy a BMR-edet naponta megegyed, és sok vizet igyál, mert az segíti a fogyást, és segíti a méreganyagokat kiürülését. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Örülök, hogy hallgatsz a jó szóra, tényleg szívesen segítünk.

Nagyon sok a 7 kg egy hónapra! Heti fél kg fogyást szoktunk beállítani, nem fix dátumot.
Ha a lassabb tempó mellett szép lassan és egyenletesen mennek le a kilók, akkor a mellette elvégzett edzés révén így is sokkal jobban nézel majd ki júniusra.
A BMR az alapanyagcsere értéke, angolul Basic Metabolic Rate. Ennyit akkor használsz, ha csak fekszel és élsz.
Mivel emellett mozogsz is, de fogyni is akarsz, úgy kb. 2500 Kcal-t megehetsz egy nap. (Nem írtad, milyen a napi aktivitásod, mit dolgozol. Minél kevésbé ülőmunka, amit végzel, annál inkább be kell tartani ezt a határt, nehogy rosszul légy munka közben.

Fontos a folyadékfogyasztás is, nem feltéltenül sör formájában! :-D

Válasz

Tetszik (0)

hornyakz

Értem !
BMR 2250
Napi keretem 1522
Akkor mennyit ehetek egy hónap alatt 7 kg-ot le szeretnék adni.
Köszönöm a sok segítséget. Biztos nem jól csinálom ezt a fogyót azért nem megy le cm-be látható de kg-ba semmi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz hornyakz #2445 számú posztjára

Biztos lehetsz benne, hogy ezért nem fogysz! A BMR az nem egy hasra ütött szám, hanem a paramétereidből kiszámított érték! A tested ha kevesebbet viszel be éhezik, nem jut hozzá a megfelelő tápanyagokhoz, és lelassul az anyagcseréd! Ebből adódik, hogy stagnálsz, és nem akar kimozdulni a súlyod! Javaslatom, hogy ezeket a dolgokat gondold át! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Oké, Te tudod!

Itt sokan lefogytak ezzel a tanáccsal, de senkire sem kötelező megfogadni.
A napi 1200 kcal-ból a két sör, az csak 800 körüli kaja.

Én a 150 centimmel leadtam a kezdeti 75 kilómból 25-öt, napi 1500 kalóriával kezdetben. És a túlsúllyal még alig bírtam mozogni.

Nem napi szinten, de néha megiszom egy.egy sört is, most már tartom a súlyomat.

Mit gondolsz, miért nem fogysz? Hm?
Nem Te koplalsz, hanem a tested.

Sokan belátták már, hogy ez tényleg így van: a BMR-t mindenképpen le kell enni.

Válasz

Tetszik (0)

hornyakz

Válasz Gonoszka1 #2444 számú posztjára

Hát ha én azt mind megenném amit enged 2200 kal akkor híznák. napi 1200-al tökéletesen jól lakok nem érzem hogy koplalnék még napi két sört is beviszek csak hogy több kalória mennyen be. Éhes nem vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz hornyakz #2443 számú posztjára

Mert koplalsz!!! A napi kalóriakeret a BMR-ed környékén kellene hogy legyen! A koplalással lelassul az anyagcseréd, és nem fogysz, mint ahogy az ábra mutatja.

Válasz

Tetszik (0)

hornyakz

Sziasztok !
Hát én egy hónapja csinálom mindig sokkal kevesebbet energiát viszek be mint amit a program engedne és emellett keményen bringázok havi 500 km-t és nem tudok fogyni.......... miért ?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bofy #2441 számú posztjára

Gratulálok, hogy maradt a súlyod! Pedig reggeli után méricskézted magadat! A lényeg, hogy mégiscsak van valami, és ki tudja, hogy mit hoz a jövő? A protein szeletedet pedig majd kiagyalod, és legyártod!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

hááhh, nem híztam. Kész csoda....háhh :)...pedig reggeli után álltam mérlegre, miheztartás végett :).
Gonoszka, hasonló a munka, de mégsem az :). Szeretni fogom, bár csak 8 hónapra szól ...
(Ez a protein szelet tegnap elmulasztotta a gyomorkorgásom vagy 3 órára. Kár, hogy arany árban van :(...megfontolandó a házilagos legyártása.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Halene! Valamit állíts át, mert a napi 20 g zsír annyira kevés, hogy még szorulásod is lehet. Legalább 40 gramm kell naponta! Tapasztalat.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz finci1 #2423 számú posztjára

Nekem is bevált amit a kalóriabázis adott, eddig 8 kg-tól sikerült megszabadulnom! Én is havi 2 kg-ot fogytam eddig de az utolsó 3-4 kg erősen ragaszkodik ezért gondolom a heti 0.4 kg fogyást már ebben az esetben gyorsnak. A táplálkozásom is megfelelőnek mondható olyan szinten, amit a családi kassza és a család ízlése elbír. Gratulálok az eddig elért sikeredhez!
Sajnos a zsírt rendszerint túl lépem és a max. 20 g zsír az igen erős korlát nekem. A szobabicikli bedöglött, a futást még nem ütemeztem be. Marad az itthoni torna és a kézisúlyzó...de azért köszi...látom már mitől lenne ideális a fogyásom! :)

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Jó, megpróbálom, ennél eredménytelenebb úgysem lehetek már. Azt hiszem, ez a bonyolultság az, amibe én belegabalyodtam,
Köszönöm a gondolataid!

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Mia00 #2436 számú posztjára

Az intervall edzéssel kapcsolatban én is olvastam ezt, de engem nem nagyon győzött meg. Én azt javaslom, hogy 2 hétig próbáld meg a sima aerobot, hátha az segít. És nagyon fontos, hogy kizárólag a kondi után csináld, semmiképpen sem előtte.
Én kb 3 hét múlva fogom újrakezdeni a fogyót, majd meglátom, hogy sikerül-e újra. Remélem, mert kockahasig le akarom szárítani magamat :)
A mottóról meg annyit, hogy rövidnek és hangzatosnak kell lennie, hogy felkeltse az érdeklődést, de a kalóriabázis ennél azért bonyolultabb háttérrel rendelkezik.

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Válasz TGabe #2433 számú posztjára

:) Miattad! :)
Azt nem értem, hogy a mottó az, h égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel.Mégsem működik?
Az intervall edzést pedig azért választottam, mert azt olvastam, h kísérlettel bizonyították, h az így végzett aerob mozgás eredményesebb a zsírégetés terén, mint az egyenletes pulzusszámon végzett.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz maria1984 #2434 számú posztjára

Sok siket kívánok, és kitartást!!!

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Válasz Gonoszka1 #2429 számú posztjára

Nem akarok így fogyni, csak kérdeztem. :-) Gondoltsm hogy nem igazán jó megoldás lenne. Maradok a régi módszernél:-) . Igaz mostanában kicsit elhanyagoltam a dolgokat, de vissza akarok térni a jó útra.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Mia00 #2425 számú posztjára

Szia !

Ha tudsz, akkor próbálj az edzés menetén módosítani. Én azt javasolnám kipróbálásnak, hogy az intervall futást elhagyod a kondi előtt és utána 40-50 percben egy egyenletes tempójú aerob edzést tartasz, pl a futás maradhat csak végezd alacsony pulzus számmal és végig egyenletes tempóban fuss. A kondi nagyon jó "bemelegítés" aerob előtt, így maximálisan érvényesülhetnek a zsírégető folyamatok. Bár most gondolok bele, ha közvetlen kondi után csinálod az aerobot, akkor lehet, hogy 30 perc is elég belőle. Ezt majd te érzed. Halkan megjegyzem, ha van rá affinitásod, akkor utána bedobhatsz egy kis "testsúly kontroll formulát" (zsírégetőt) :) . A kardióval kapcsolatban meg azt tudom javasolni, ha feltétlenül olyan edzéseket is akarsz, akkor azt teljesen külön végezd minden mástól és akkor csak azt.

ui.: nagyon büszke vagyok rád, hogy a kólát elhagytad :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Mia00 #2430 számú posztjára

A fogyásban nem annyira működik a matek! Ha nem eszed le a BMR-ed, akkor lelassul az anyagcseréd, és máris megbukott az elmélet! És nem kell mindig párolt csirkét enni öntet nélküli salátával. Időnként lehet petrezselymes krumplit, rizst, kölest, zabot, bulgurt stb-t enni. Elárulom, hogy én egy tányér étellel be tudok vinni 2700 kalóriát simán! Attól függ, hogy mi van a tányéron! Gondolj arra, hogy a súlytöbbleted sem pár hét alatt rakodott rád. Így nem is lehet károsodás nélkül pillanatok alatt ledobni (és gondolj a bőrödre is). És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is tanácsos leenni!!!

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Válasz Gonoszka1 #2427 számú posztjára

Azt nem értem, ha 1200 Kcal-t eszem, a napi keretem 1200, sporttal elégetek 800-at, az alap kalória égetésem 1900, akkor nekem meg kellene ennem aznap 2700-at, hogy nullán legyek? Ennyit nem tudok bevinni akkor, ha csak halat, csirkét, salátát....stb eszem.
És akkor, ha rövidebb időre állítom be a kívánt súly elérését, tehát a napi kalóriabevitelem nyilván kevesebb lesz, kvázi gyorsabban akarok fogyni, akkor nem eredményesebb, ha eleve kevesebb kalóriát viszek be?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz maria1984 #2428 számú posztjára

Ne akarjál kitűzött dátu szerint fogyni! A BMR napi kalóriakeretet tanácsos megenni, és ha dátum szerint fogysz, akkor valószínűleg ez nem teljesül. Mert gondolom rövidebb időt akarsz kitűzni, mint ha BMR alapján fogynál!

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Sziasztok. Ha kitűzött dátum alapján akarok fogyni, akkor is ragaszkodni kell a BMR feletti kalóriához?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Mia00 #2425 számú posztjára

Az nem jó. ha -2000 a napi egyenleged! Sőt.....! A napi BMR keretet meg kell enni, mert lelassul az anyagcseréd, és a stagnálásból csak atombombával lehet majd kirobbantani!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz toothaagi #2424 számú posztjára

Gyakorlatilag az a fontos, hogy mozogj! Én csak mint alternatívát vetettem fel az otthoni mozgást. Remélem, hogy a leves ízleni fog, nekünk nagyon bejön, így most fogom harmadszor elkészíteni. Egyébként én tanyasi csirkemellet tettem a levesbe, mert annak a húsa sokkal tömörebb, finomabb, és nem annyira vízes, mint a tápos csirkéknek.
Remélem sikerülni fog egy kicsit feltornáznod a napi kalóriákat, és az anyagcseréd is helyrebillen. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Válasz TGabe #2336 számú posztjára

Sziasztok!
Bocsánat,h csak most tudok reagálni, de nagyon húzós hetem volt.
Először is köszönöm, h megosztottátok a véleményeteket és tényleg nem írtam túl részletesen a dolgokról. Kedves TGabe, persze,h nem bántasz meg, éppen arra voltam kíváncsi, más hogyan látja.
Szóval a kalóriakeretem 1245 Kcal, amivel elvileg heti fél kiló fogyást kellene elérnem. A napi mérlegem általában -1200, de volt már, h -2000-et mutatott. A grafikon szerint már másfél kg mínusznál kéne járnom...de a világon semmi!!!
Ma megmértem magam centivel is a kritikus helyeken, és láss csodát: mellben növekedtem, a többi helyen pedig minden maradt a régiben.
Nem most edzem életemben először, a második gyermekem után már jártam kondizni, de akkor ennél sokkal sikeresebb voltam. Igaz, 10 évvel ezelőtt volt. ( Ja, 40 éves vagyok)
Az edzéseim úgy néznek ki, hogy heti 3 alkalommal, kb. másfél óra, éppen most a 10. hete. 15 perc kardio ( intervall futás), 45-50 perc kondi ( edző által összeállított edzésterv), majd a végén ismét 15-20 perc intetvall futás. Mióta TGabe írásást olvastam, nem ittam egy korty kólát sem. Sem ilyet, sem olyat. A napi vízadagom min. 2 liter víz, néha több, plusz a reggeli 1 tea mézzel, citrommal. Cukrot, csokit, sütit egyáltalán nem fogyasztok már régóta. Heti min.1 alkalommal infraszaunázok, ami állítólag piszok jó zsírégető.
Azért vagyok elkeseredve, mert úgy érzem, mindent megteszek, és semmi eredményét nem látok.
Meg tudja valaki fejteni, hol vétek hibát?
És köszönöm, h reagáltatok, aranyosak vagytok!

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz Gonoszka1 #2420 számú posztjára

Koszi, valoban kicsit mas a leves, hatha igy eheto lesz. az enyemben nem volt hus es sokkal tobb volt a hagyma...
Gonoszka: a mozgast nem szeretnem szobaira cserelni, mivel az untat. Biztos van olyan, akinek a szobabicikli a nyero, nekem a valodi bringa, futas, uszas jon be, annyira nem vagyok kegyetlen magammal, hogy olyasmire valtsam, amit utalok. Ugy gondolom, igy is tobbet teszek magamert a sokeves atlagnal.

TGabe: koszi, megnezem ezt a reggeli kajalosabb varianst is

Válasz

Tetszik (0)

finci1 5

Válasz halene #2403 számú posztjára

Helene! Nekem az utolsó 5kg van vissza.Nagyon bevált ez a módszer amit a kalóriabázis adott.Beállítottam magamnak azt ,hogy mennyi szeretnék lefogyni és azt ,hogy mikorra szeretném,hogy megvalosuljon.Havi 2kg fogyok általában.Azt eszek amit megkívánok! Saját magamnak állítom be a napi menüm kalóriáját és a hozzá tartozó feh,szh.zsir arányát.saját receptem megadott adatait használom,ha nem találok megfelelő össze állítású receptet.Idáig minden úgy sikerült ahogy szerettem volna!Nem állítod be szigorúan a heti 0.5 et.Az tökéletes szerintem nem megfelelő a táplálkozásod! Azon kell változtatnod és akkor sikerülni fog mint nekem! Én csináltam az update módszert Ott is sikerült 16kg megszabadulnom.Azért hagytam abba mert drága volt és külön főztem a férjemnek és magamnak és sajnos nem volta városban ahol lakom üzlete! Nehéz volt beszereznem az külön költségbe került!Ezzel a módszerrel egyformát eszünk finomakat és megfelelően kap a szervezetünk minden olyant amire szüksége van.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz toothaagi #2419 számú posztjára

Rendben, a mozgást egyelőre hagyd úhy ahogy van. Nézzük az étkezést. Én a következő módosításokat javaslom.

Reggel: tejeskave, cukor nelkul- 2 deci + 30-40g zabpehely tejjel vagy vízzel vagy 40-50g teljes kiörlésű kenyér sovány túróval, joghurtal vagy csirkemell sonkával
- Fontos, hogy reggel szilárd táplálékot is vigyél be, mert ezek indítják be az emésztést és sarkalják a szervezetet működésre. Kevés szénhidrát és fehérje szükséges. A kávé csak tönkreteszi a gyomrod.

Napkozben gyumolcs, foleg alma, narancs 1-2 db
Napközbeni étkezésre a következőt ajánlom, ha nagyon nem tudsz ebédelni. Tízóraira 1 db alma, uzsonnára 1 db banán (ezek felcserélhetőek), ebédkor pedig egyél egy extrudált kenyeret vagy puffasztott tizst 30-40g szénhidrát mennyiségben és némi fehérjét pl. sovány joghurt vagy kefír.

Egesz nap teazom, zold, fekete, gyumolcs stb citrommal, cukor nelkul
Gyümölcsöket csak mértékkel.

5-6-7 korul ebed, ritkan 2 fogasos, tobbnyire csak a masodik. Kb fele, mint a ferj mennyisege. En fozom a kajat, igyekszem jot fozni (inyenc vagyok), jo alapanyagbol
neha kis bor estere
A napi beiveteledet vidd be a bázis rendszerébe és ehhez mérten ebédelj délután, este.
Este már nem javaslom a sok szénhidrát bevitelét, mert az én tapasztalatom az, hogy az esti magas szénhidrát bevitel meg tudja állítani a fogyást, legalábbis nálam. A bort pedig felejtsd el teljesen a diéta alatt.

A leírtakat szépen lassan eszközöld és figyeld a változást. Nem tudom garantálni a sikert, mert különbözőek vagyunk, de lehet, hogy nálad is beválik ez a fajta diéta.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz toothaagi #2419 számú posztjára

Szerintem a mozgást néha változtathatod. Vannak otthon végezhető hatékony tornák (Bojtika nagyon sokszot tett fel linkeket). Az étel borzasztóan kevés amit eszel. Az pedig nem baj, hogy nem szereted az édességet (ezért picit irigyellek, mert én megőrülök érte), és a majonézt sem fontos enni (én sosem szerettem az olajos majonézet, hanem egyszerűen tejfölt, mustárt, sót, édesítőt kikeverek, és hasonló az íze mint a "rendesnek", csak nem leszek rosszul a sok olajtól).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz toothaagi #2416 számú posztjára

Én még annak idején egyszer csináltam a káposztaleves kúrát! Teljesen egyetértek abban, hogy az a leves a szörnyűbbnél is szörnyűbb volt. Már inkább nem ettem, cak hogy ne kelljen a káposztalevest ennem. De ez a leves nagyon finom, annyira hogy a férjem azt mondta, hogy eleszi előlem (mondjuk ezt megnéztem volna, mert azért egy 8 literes lábosnyi leves azért nem semmi). Ez a mennyiség amit leírok, ez egy heti kúrához kell. De ezt felezheted, vagy negyedelheted is.
http://kaloriabazis.hu/recept/kaposztaleves/324417_0_1 Remélem sikerülni fog megnyítni. A lényeg, hogy mindent karikára, félkarikára vágsz (persze a csirkemellett kockára, a zeller zöldet, petrezselymet aprítod), és annyi víz amennyi ellepi éppen. És persze a káposzta lehet vagy már idei az egész, vagy még régi az egész mennyiség. Én így vettem, hogy elég legyen, mert a régi elég kevés volt. Persze nem kell dekára betartani a mennyiségeket. Nekem a második alkalommal a csirkemell például 30 dekával volt több. De az csak jó volt, mert így még több a fehérje a levesben. Forrástól kb:45 percig kell főzni.

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz TGabe #2417 számú posztjára

Reggel: tejeskave, cukor nelkul- 2 deci
Napkozben gyumolcs, foleg alma, narancs 1-2 db
Egesz nap teazom, zold, fekete, gyumolcs stb citrommal, cukor nelkul
5-6-7 korul ebed, ritkan 2 fogasos, tobbnyire csak a masodik. Kb fele, mint a ferj mennyisege. En fozom a kajat, igyekszem jot fozni (inyenc vagyok), jo alapanyagbol
neha kis bor estere

ez egy atlag nap. edesseget sosem eszem, nem szeretem az edeset, sosem szerettem. sok zoldseg. majonezt nem birom, tehat az ontet se az utos, viszont viszonylag gyakran van tesztafele, de lehetoleg durumos.

a 35 perc futas ugy indul, hogy elbicajozom, futok 35 percet, majd haza. osszesen 50 perc a moka, ennel tobb nem fer bele. telen usztam, kb 3szor/het. ha ennyi mozgas nem eleg, feladom es jojjon a normalis 61 kilo.....

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz halene #2403 számú posztjára

Szia !

Te is beértél abba a súly tartományba, ahonnan kínszenvedés a fogyás. Én az alábbi szabályokat követtem a célom elérésébe és ezeket is fogom a következő diétám alkalmával.

- 1g/ttkg fehérje (fele minimum állati fehérje legyen a megfelelő aminosav bevitel miatt)
- 2g/ttkg szénhidrát
- max 20g zsír, azis telítetlen
- cukor szinte teljes megvonása
- napi 5x étkezés
- két naponta min 1 óra aerob edzés (szobakerékpár)
- multivitamin és c vitamin szedés, ha lehetséges
- a kalóriakerettel most ne törődj

A tanácsom még az, hogy az fogyási célt állítsd mindig alacsonyabbra, mert a normális étkezésbe való visszatéréskor 2-4 kilót telítedni fog a szervezeted, ami teljesen normális.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz toothaagi #2415 számú posztjára

Szia !

Azt írod, hogy változatosan étkezel. Ez mit is jelent pontosan?
Egyébként az általad leírtakból én azt szűröm le, hogy a szervezeted nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat és ez okozza a stagnálást vagy súly gyarapodást. A te magasságodhoz egyébként az a 61 kiló teljesen normális, ezért is nehéz a fogyás onnan. És van egy nagyon rossz hírem, de a 35 perc futás a te esetedben már kevés ahhoz, hogy a zsírégető folyamatok maximálisan beinduljanak. Kb 1 óra aerob jellegű mozgást kellene végezned.
Leírnád konkrétan, hogy 1 nap kb miket eszel és mennyit?

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz Gonoszka1 #2414 számú posztjára

Megkoszonnem a receptet, bar a kaposztaleveses fogyokurarol nagyon rossz tapasztalatom van.....tizenevesen 1 hetig kinlodtam vele, azota az akarmibe fott kaposzta szagatol is kimegy az ero a labambol. Inni sokat iszom, viszont kenyerfelet, rostosat valoban nagyon keveset eszem. Meg kiserletezem a javaslataitok alapjan, majd meglatjuk....

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled

- en ezt olvastam.......ertem en, hogy a futas az -300 kal, igy 700 korul jarok (most ne beszeljunk a tegnapi naprol, ami ugy jott ossze, ahogy osszejott es kevesebbet ettem), de nalam valtozatosabban ember nem eszik a vilagon, mindig sportoltam, mindig tele volt a fejem azzal, hogy vigyaznom kell, mert dundi vagyok. 33eves vagyok es jo ram a 8.os ruham. Le akarok fogyni 5 kilot. Tobbet mozgok, kevesebbet eszem. A hiba biztos az en keszulekemben van...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz toothaagi #2408 számú posztjára

Az étkezés okos beállítása mellett nagyon fontos lenne a sok-sok folyadék. Az jót tesz a testednek minden téren. Azaz a bőrödnek, a szerveidnek, és a béltartalmat is lazítja! És fontos a sok rost (köles, zab, bulgur stb). Azt javaslom, hogy Bofynk ZABirodalmában nézzél körül, mert remek recepteket találsz ott, amelyek nem csak egészségesek, hanem tényleg mennyeien finomak. Mert azért azt sem szabad elfelejteni, hogy az étkezésnek örömnek is kell lennie, mert az állandó párolt csirkemell öntet nélküli salátával egy idő után elveszi az ember életkedvét is, és már tényleg inkább nem eszik, csak nem kelljen mégegyszer azt ennie. Az emésztési gondodra pedig javaslom a káposztalevest úgy ahogy én készítem. Abban van fehérje, és olyan szépen lehet tőle a mellékhelyiséget látogatni, hogy öröm! Nekem egyébként van egy olyan érzésem is, hogy nálad a súlyodban több napi béltartalom is beletartozik. Pedig az nem a súlyod, hanem a még nem távozott salakanyag. Egyébként lehet, hogy ha normálisan kezdesz el étkezni, akkor 1-2 kiló felmászik rád, de attól nem kell megijedni, mert ha normalizálódik az anyagcseréd, akkor azok szépen lekúsznak majd rólad! Sok sikert!

Ha érdekel a leves receptje, szívesen leírom Neked!

Válasz

Tetszik (0)

halene

megmondanád hány éves vagy?

Válasz

Tetszik (0)

halene

max.: 1000 kcal-val egy nap, 35 perces futással? Az információk között olvasgass egy kicsit! Kérlek...

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz halene #2409 számú posztjára

Aranyosak vagytok :) En meg elkeseredett, de igyekszem akkor okosabban csinalni...

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz halene #2407 számú posztjára

Tudom, hogy nem kulombseg, de ez csak az utolso csepp volt....mert 1 hete kinlodom, eredmenytelenul. 1 het alatt azert valami illene tortenjen, nem?

Válasz

Tetszik (0)

halene

Ha eleget eszel, lesz mit kinyomni...vagy nem? Rostok, húsok, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, FOLYADÉK...sötöbö... Ha leeszed a kereted és változatossá teszed, iszol mellé eleget, mozogsz, minden nap lesz székleted. A kevés evéstől nem fogyunk...hanem minden bajunk lesz...lásd székrekedés. A több evés pedig nem a zabálást jelenti a mekiben, hanem egy testreszabott kalóriabeállítást, amiben ez az oldal segít. Barátkozz meg a gondolattal és csatlakozz hozzánk...látod itt halandó emberek vannak és nem egy robot akar meggyőzni, hogy 5 kilót jövőhét hétfőre le is adhatsz csak még kattints ide meg oda... :)

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz Gonoszka1 #2406 számú posztjára

Oke, ez rendben van, de ha en most raallok a normalis mennyisegre, akkor meghizom. 163 cm vagyok es 61 kilo, tehat eleg tomor vagyok, hogy enyhen fejezzem ki magam. Az anyagcserem 0, arra van mas bizonyitek is, heti 1, max 2 alkalommal.... De azert van a helyzetben nemi ellentmondas: sosem ettem sokat, lassu az anyagcserem es fogyni akarok==> egyek tobbet? Van ember a foldon, aki tobb evestol fogyott?

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz toothaagi #2400 számú posztjára

440 kalórát ettél tegnap egész nap és még futni is volt erőd? Nekem 440 kcal egy reggeli :D (most mondtam valamit) Elárulod a korod és a magasságod? Nem fogsz fogyni ha elhiszed, ha nem... Mi nem hízlalni akarunk téged csak segíteni...és az, hogy 61.4 kiló vagy 61.5...ugyan. Ez különbség?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz toothaagi #2402 számú posztjára

Ne haragudj, hogy megkérdezem, de ezt ki mondta Neked, vagy miért gondolod ezt? Ahogy Halene is írta, egy felnőtt embernek súlytartás mellett minimum 2000 kalóriára van szüksége, persze itt most nem 2 méter magas 120 kilós emberre gondolok, hanem egy 160 centis normál testsúlyú nőre! A BMR ahoz kell, hogy a tested normálisan működtesse önmagát, egész napos heverészés mellett! Ha Te 1300 kalória mellett hízol, az azt jelenti, hogy már annyit koplaltattad a testedet, hogy az anyagcseréd a béka popsija alatt van nagyon sokkal-sokkal! És ez nagyon nem jó! Vissza kellene a testedet hozni normális szintre ameddig nem késő, mert ez rengeteg betegség forrása, mondhatni előszobája! Így én azt javaslom, hogy az életkedvedet félretéve az egészségedre kellene most gondolni, mert betegen nem hiszem, hogy nagy életkedvel fogsz dalolászni, és salátákat tömni magadba!

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz halene #2404 számú posztjára

pont ezert vetettem fel a problemam... kb 10 eve 60 kilo korul mozog a merleg, de naaaagyon oda kell figyelnem. nagyon jo volna egyszer egy kicsit lefogyni. vagy 5 kilot. de egy ket szamolgatas, futas stb utan ugy erzem, en termelem az energiat...:(

Válasz

Tetszik (0)

halene

1300 Kcal-tól el lehet hízni, mint egy malac? Úgy, hogy napi 35 percet futsz, amit ugye tudunk, hogy elég jó kalóriafaló szóval még annak minimum a felét is le kellene enni.
A napi ajánlott kalóriabevitel is 2000kcal/nap körül mozog egy felnőtt embernek plussz-mínusz ki mekkora és milyen munkát végez vagy nem végez...

Válasz

Tetszik (0)

halene

1 hét a normálisnak mondható stagnálás? Nekem lehet, hogy volt már 2 vagy 3 hét is, amikor nem történt semmi...Mint például most, hogy csak dekák mennek, de azokkal nem szőrözök...értem ez alatt, hogy ha fel vagy le megy fél kiló, nem ugrok a kútba.
DE! Kérdésem lenne azokhoz, akiknek már csak az utolsó kilók vannak hátra (1-2 max.5 kg) vagy már elérték a cél súlyt és tudnak tanácsot adni nekem. Pont amiatt, hogy április 22-én új célt adtam meg 69.3 kg-ról 65-re, heti/0,4 kg fogyással. A mai napig fogytam durván 1kg-ot azaz, ma 68.4-et mértem. De ez sokáig(2 hét) inkább 69 volt. Ha kiszámolom, valahol meg van ez a 0.4 kg/hét de sok benne az ingadozás. Mikor elkezdtem a bázist, heti/0,5 kg-al kezdtem és adtam le 8 kilót. Talán a 0,4 túl szigorú és állítsam 0,2 vagy 0,3-ra? Ilyenkor már csak a dekák mennek le és nagyon hosszú a vége? Ebben szeretném a segítségeteket kérni, mik a tapasztalatok! :)

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Válasz Gonoszka1 #2401 számú posztjára

1300 a BMR, de annyit ha eszem, hizom, mint a malac. Probalom 1000 korul tartani a napi adagot, mert azert az nem egy fogyokuras lepes, hogy x even at ettem bizonyos mennyiseget es a fogyashoz megnovelem ezt. De azert az is abszurd, hogy raktaroz, mert valami kell mukodtessen is. Ertem en a naagy alapgondolatot, de egy marek salatatol ne hizzak 2 maraknyit, mert igy elmegy az eletkedvem is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz toothaagi #2400 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed? Mert annyit kellene naponta enned! Ilyen kevés kalória mellett nem csodálom, hogy hízol, mivel az anyagcseréd lelassult, és minden egyes morzsához amit beviszel, a tested ragaszkodik, így azt rögtön elraktározza! De az oldal elején egyébként mindenki figyelmét felhívjuk, hogy 1200 kalória alatt nem szabad enni, csak extrém orvosi esetekben! Szerintem SOS emeljed meg a kalóriádat, mert még arról nem beszéltem, hogy koplalásnál beindul a jojo effektus, és majd a dupláját szeded annak vissza, amit vérrel-verejtékkel végre lekínlódsz magadról!!!

Válasz

Tetszik (0)

toothaagi

Sziasztok,
Meg kell osztanom a mai traumam. Tegnap megettem 440 kaloriat (igy alakult, nem szandekosan ilyen keveset, igyekszem tartani az 1000 kaloria/nap-ot), lefutottam 320 kaloriat es mara 0,25 kilot hiztam. Mindig nagyon keveset ettem, sajnos a keret, amit a KaloriaBazis ajanl a fogyashoz, alig kevesebb az atlag adagomnal, ezert inkabb a sportra huztam ra. Minden nap 35 perc futas. 1 hete tartom, 61,4 kilorol indultam, 61,5nel tartok. Ez orulet....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bofy #2396 számú posztjára

Halihooooooo!!!! Csak hogy végre előkerültél! Már azt hittem, hogy rád csukodott a hűtőajtó, és nem volt aki kiszabadítson! Szerintem is remek, hogy nincsen Úristen, de sokat híztam topik, mert az utóbbi időben én is kerülöm a mérleget (még elájulnék, leesnék róla, és azt hinnék, hogy földrengés van).
Gratulálok, hogy sikerült munkát szerezned! Milyen jellegű a munka? És szeretni fogod? Ha jól értem, akkor gyerekekkel foglalkozol? (hű de sok a kérdés...)
A kajálás meg majd kialakul, mint ahogy minden, csak kell egy pár nap, hogy belerázódj!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hát ez az, itt sem azzal volt a baj, hogy mit egyek, hanem a mikor egyem meg:). fél11kor kezdek, a többiek leülnek kajolni gyorsan, de én szinte akkor érkeztem, nem illik kajával kezdeni. Déltől jönnek a lurkók, és onnantól se hely, se idő az evésre. A protiszeletet pedig csak betolom gyorsan, ha megéheztem.
Ma hozza a futár a turmixomat, holnaptól viszek turmixot, azt csak be kell lőtyölni.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Hy Bofee,
nem éppen az én asztalom kajakészítési tanácsokat adni kompetens családanyák számára, de mondok valamit, legfeljebb körberöhögtök :)
Szóval, ma is hoztam magammal az ötletemből, ami afféle "túlélő rizsfelfújt".
30 deka rizs, fél liter tej, édesítő, aroma, egy tojás, 10 tojásfehérje, 100g fehérjepor, egy marék tönkölykorpa. Ebből a logikus módon rizskoch készül, kábé 1kg, ami egész ehető, rostos, laktató. Az izlésemnek még mindig egy kissé ch-gazdag, de nagy előnye, hogy bármikor arcba lehet tolni, ha van rá egy perc. 10 adagra osztom, úgy egy szelet szűk 200 kcal, 15 g fehérje, 28 ch, 3 zsír.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Kukk :)!
Még nem mertem mérlegre állni, de ÚRISTEN DE SOKAT HÍZTAM topic nincsen...szerencsére :).
Első munkanapomon enni nem volt időm, pedig Isten lássa lelkem, vittem ebédet. Ma szerzek egy protein szeletet, aztán azt elrágcsálom valamikor. Mondjuk nem bánom, mert így vacsira marad a keretem java. A reggelimet pedig próbálom 9 utánra kitolni, és valami laktatót enni, hogy 5-fél6ig ne essen ki a szemem.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

1 hét.
Az nem 100%, hogy a kalóriabevitel az ok, de ok nélkül semmi sem történik.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Omame #2393 számú posztjára

Ez egyénenként változó. De ha úgy érzed, hogy már nagyon hosszú ideje toporogsz, akkor próbáld meg egy kilengéssel kimozditani a súlyodat. Lehet, hogy ez bejönne. És ha ez sem segít, akkor lehet tovább gondolni a dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy mennyi ideig "normális" a stagnálás? Vagyis mennyi ideig kell konzekvensen ragaszkodni egy adott rendszerhez és mikortól kell elkezdeni keresni, hogy melyik elem igényel módosítást?

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Kriszti1979 #2388 számú posztjára

Szia !

Én annyit tennék hozzá a dologhoz, hogy a helyedben felhagynék a gyümölcs napokkal és inkább a többi napon egy-egy nem főétkezés mellé iktatnék be alacsony fruktóz tartalmú gyümölcsöt. Szerintem hatásosabb lenne a kúrád, illetve 1-2 hetente zabálj be szénhidrátból, de úgy rendesen, hogy kizökkentsd a testet a megszokott ritmusából, így elősegítve az anyagcserét (természetesen jó szénhidrátokból). Egyébként ne aggódj, mert ahogy látom, te annyira tisztán étkezel, hogy nagyon nehéz lesz a megfelelő kalóriakeretedet összehozni. Nekem általában 1100-1300 kalória között mozgott a napi bevitelem (83.5 fél kilósan), mert a zsír bevitelt 10-20g közé szorítottam. Azt tudni kell, hogy én testépítőknek szánt étrend mellett használom ezt az oldalt. Egyébként nem lassú a fogyásod, szerintem pont megfelelő. És ezúton megjegyezném, hogy ez a fórum teljesen megfelelő lesz arra, hogy még azt a pár apró dolgot, amire szükséged lesz a diétád tökéletesítésére, azt itt mind meg fogod kapni. Én már tapasztaltam és köszönöm is az aktív fórumozóknak a hozzászólásait.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2390 számú posztjára

Várjuk, hogy jelentkezzél, és kívánom, hogy sikerekről számoljál majd be!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2388 számú posztjára

Ez az ütem tényleg nem lassú, sőt nagyon jó! És ha úgy érzed, hogy Te ezt tudod tartani, akkor csináljad így, mert a lényeg, hogy hasson a diéta, és fogyni tudjál! Sok sikert és kitartást!!!

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Kriszti1979 #2385 számú posztjára

Az 1500 és az 1300 kcal még mindig kevés kedves Kriszti! Majd meglátod, hogy nem fogsz fogyni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2385 számú posztjára

Ha sütöd, és olajat használsz, akkor is kevered. És a fehérje napon ha eszel húst, tejet, sajtot, akkor is kevered, mert ezekben mind több-kevesebb zsíradék van. És a szénhidrátnál sem mindegy, hogy milyen, azaz gyors vagy lassú felszívódású. A barátnőm elfogadta egyébként, hogy nem igazán jól csinálta, de ha lassan is, de fogyott. Neked pedig az 1300 kalória is nagyon kevés!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz halene #2383 számú posztjára

Egyébként a 90 napos az mennyiségre nem korlátoz, csak abban, hogy mit. De úgye tudjuk, hogy ez csak nagy önfegyelemmel valósítható meg. Nekem a barátnőm csinálta meg többször a 90 napost. Valamennyit fogyott is tőle, de én kérdeztem tőle, hogy az nem zavarja, hogy fehérje napon nem csak fehérjét eszik, vagy szénhidrát napon sem csak szénhidrátot eszik? Mert úgye azt tudjuk, hogy a rántott zöldségben van szénhidrát, és zsír is, mig a rántotthús nem csak fehérjét tartalmaz, hanem szénhidrátott és zsírt is. De neki ez volt egyszerűbb. Ha valakinek ez bejön, és hatásos, akkor csinálja így, csak azt azért tudnia kell, hogy azért ez a 90 napos, nem egy "tiszta" módszer.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Tehát a 90 napos bekorlátoz (mit egyél, milyen nap...talán azt is, hogy mennyit?) A bázis pedig nem csak a megadott keretet ne lépjük túl. Hát ez igazán klassz és még fogyunk is. Szóval nekem így könnyebb, hogy nem kombinálom 90 napossal, káposztalevessel, léböjtkúrával meg miegymás...Lehet, hogy nehéz agyban elfogadni a napi 2000 kcal-át de ne mondd nekem, hogy neked az 1000 kcal pont elég, talán még sok is...grrr... :) Ez benne a szép. Lehet enni! A súlyoddal, majd a kalória kereted is csökkenni fog!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kriszti1979 #2379 számú posztjára

Jó lesz az, majd segítünk, ahogy tudunk! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2379 számú posztjára

Feltétlenül jó ha számolással kombinálod, mert az nagyon rossz lenne, ha éheztetnéd a testedet. És a sok folyadékról se feledkezzél meg! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, ahogy érzed. Ha ez egyszerűbb, mint számolni, és bízol benne, akkor oké. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kriszti1979 #2374 számú posztjára

Azt, hogy "keményítő, szénhidrát, gyümölcs" váltogatná egymást, erősen kétlem, ugyanis a keményítő is, és a gyümölcs is szénhidrát. Ezért nem is tudom komolyan venni a 90 napos diétát.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2374 számú posztjára

Csak az a baj, hogy a kevés kalóriát Te megszokod, de a tested lecsökkenti az anyagcserédet, így egy idő után stagnálni fogsz, és még a vége akár hízás is lehet! Én azt javaslom, hogy emeljed meg a keretedet a BMR-edre, mert sajnos különben ez bekövetkezik. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

szabea

Válasz Kriszti1979 #2361 számú posztjára

Üdv Kriszti a százasok táborában!
Sajnos, én is százon felül vagyok, de innen szép nyerni! Már azzal is nyertünk, hogy idetaláltunk. Sikerülni fog, biztos vagyok benne! Nekem nagyon nagy motivációt adnak a fórumozók bejegyzései, a régebbieket is olvasgastva láthatom, hogy nem vagyok egyedül, másoknak is sikerült. Nem kívülállók okoskodnak, hanem a "sorstársaim", akik a saját bőrükön és kilóikon tapasztaltakat osztják meg velünk. Tőlük tanultam meg a türelmet, meg azt, hogy bármilyen bukta után fel lehet állni. 2 hónapja vagyok itt, eddig 8 kiló ment le éhezés és idegbaj nélkül. Képzeletben fogjuk meg egymás kezét és húzzuk ki mindannyiunkat a (kinek kisebb, kinek nagyobb) zsírosbödönből! Együtt sikerülni fog, csak türelem!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Kriszti1979 #2361 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek! Halene jól írta, hogy 2000 kalóriát kellene belőni. Szerintem az lenne a legjobb, ha figyelnél a fehérje-szénhidrát-zsír arányára. Persze azt meg kellene figyelned magadon, hogy Neked melyik az a beállítási arány ami a legjobban megfelel. De ha a 90 napossal tudod a legjobban betartani a diétát (életmódváltást), akkor kombináljad a kettőt, csak az fontos, hogy a fehérjét ne hanyagold el, mert akkor az izmaidat építi le a tested. És valamilyen mozgást is be kellene vezetni, hogy formásodj is. Fontos a sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagokat segíti kiürülni a testedből. A heti 1 kiló cél még az elején is sok! Nagyobb túlsúllyal is maximum heti 0,7 kilót szoktunk javasolni, és ezt idővel csökkenteni kellene 0,5 kilóra, majd a végén már akár heti 0,1-0,2 kilóra. A sporttal ledolgozott kalóriáknak is legalább egy részét le kellene enni (60-70%-át). Ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, szívesen segítünk! Sok sikert, és kitartást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

halene

Ugyan... szívesen! :) Gyere csak! Már én is csak holnap jövök! :D (23:59)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Kriszti1979 #2368 számú posztjára

Nekem a 90 napos szigorú...még tini koromban próbáltam kb. fogytam vele 3-4 kilót, ami biztos vissza is jött. Amikor nekem le van írva, hogy mit és mikor ehetek...nah az...az nem megy :D De ha neked bevált és újra kezdenéd, semmi nincs tiltva! Van aki káposztaleves kúrát tart, van aki a szénhidrátját próbálja alacsonyan tartani...mindenkinek más jön be, mást bír el a szervezete. Meg aztán lesz olyan is, amikor a mérleg bemondja az unalmast és már nagyon bosszantó lesz, hogy a kilókban nem történik változás...ezért érdemes hébe-hóba a körméreteket is feljegyezni, hátha centikben mutatható majd a fogyás! Olvasgass itt a fórumon és az információk között ha időd engedi biztosan sok más kérdésedre is választ találsz majd...legyen az étkezés, mozgás. Ha pedig kérdésed van, gyere tedd fel, aztán majd kitaláljuk a többit. Ma én vagyok az éjjeli őr úgy látom :D talán majd holnap többen reagálnak az irományodra! :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Kriszti1979 #2365 számú posztjára

Értem én, nekem is van egy kisfiam, aki nemsokára kezdi az ovit. Szóval megértelek. Én is 85 kg-al mentem a szülőszobára és szültem meg a 4 kilóst. :D Elhagytam magam, mert hát a gyerek meg sötöbö. De eljön az az idő, amikor állj, ne tovább és igen szeretnénk vissza nyerni lánykori alakunkat, ami már nem lesz ugyan olyan (lehet most lesz csak igazán dögös), de nem is kell elhagyni magunkat! Az én számításaimmal 2015. 6. hóra már bombaformában leszel, tehát ne dátumot adj meg, lesznek stagnálások, bekajálások, visszaesések, elkedvtelenedések de ha ezeken túl jutsz, minden rendben lesz! Nem vagyunk gépek, nem tudunk dátumra, grafikon szerint fogyni...ezt el kell fogadni. Tapasztalat :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Az adatokkal, amiket megadtál, gyorsan kiszámoltam egy olyat, hogy a 2000 kcal-át le kellene enned. Aktív életmóddal (gondoltam itt a 3 gyerekre és a mindennapos háztartási feladatok ellátására) bár ezt te tudod, hogy inkább ülő vagy aktív. A dátum megadása a fogyókúrában nem túl jó, legyen ez inkább életmód váltás és sikerül, amikor sikerül de ne legyen lógós bőröd a hirtelen fogyástól. Látom én, hogy van miből leadni de ne akard sürgetni a dolgot! Ezért az elején az 1 kg/ hét az oké de később ez is csökkenni fog majd, nem lehet 65 kg-ig a heti 1 kilós fogyást tartani. Némi mozgást kell beiktatni és ha a súlyod csökken, ez is könnyeben megy majd. Valamint inni, inni, inni! Én 1500-1600 kcal-ás kerettel fogytam 77kg-ról 69 kg-ra tehát nem kell félni a 2000 kcal-tól a Te esetedben. Én is a 65 kg-ot szeretném elérni a 168 centimhez de 3 hét alatt(mióta a második célomat kezdtem el: 69-ről 65-re lemenni) szerintem csak dekákat fogytam...a vége a leglassabb tényleg :) Szóval jó lesz neked itt a bázison csak fogadd meg a tanácsokat! Ha a 90 napos diétához volt kitartásod ez még könnyebb lesz majd! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

halene

A 120 kg-hoz az 1200 kcal szerintem kevés...de jönnek a tapsztaltak és segítőkészek, akik majd adnak választ!! :)

Válasz

Tetszik (0)

slyer1

sziasztok ! Köszönöm a válaszokat! Kórházban dolgozom. Müszereket , kötszereket csomagolok. Szervezem az osztályok müszer és kötszerigényét. Tehát " állómunkának "lehetne leginkább nevezni szerintem. 165 cm magas vagyok. Jelenleg nem sportolok, de majd jobb időben be szeretném iktatni.

Válasz

Tetszik (0)

manna37

Köszönöm Gonoszka!!!!Bocsánat,hogy csak most reagálok!!98%-ban a telefonomról vagyok,és nagyon nehéz rajta pötyögni...pláne ha félreírok valamit.Sokszor nincs türelmem hozzá. :) DE!VÉGTELENÜL HÁLÁS VAGYOK NEKTEK!Mindig éberen figyeltek-kek kell/lehet segíteni..virtuális NAGY ÖLELÉS NEKTEK!!! :)) Szép napot mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz slyer1 #2356 számú posztjára

Szia! Kellene még a magasságod is, és hogy az átlagos munka, az irodai, ülőfoglalkozást takar? Egyébként a BMR köré kellene beállítni a napi kalóriakeretedet. A sporttal ledolgozott kalóriákat is 60-70%-ben tanácsos leenni. És a sok folyadék is fontos! Gyakorlatilag Te határozod meg, hogy a keretedet mivel eszed le, de az biztos, hogy érdemes olyan ételt fogyasztani, ami azért telit. Persze néha azért belefér a sütike is, hiszen nem vagyunk aszkéták!

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Szia! Kevés az adat, de olyan 1500 kalória körül érdemes elkezdeni, aztán majd meglátod merre kell változtatni. Kb 70 gramm fehérje bevitele szükséges.
Elvileg mindegy hogy ezen felül mit eszel, de gyakorlatilag mégse. Ha beviszed a cukrot és a zsírt egy francia krémessel, megőrülsz az éhségtől.

Válasz

Tetszik (0)

slyer1

sziasztok ! Tudnátok segíteni nekem abban , hogy hány kcal-ra állítsam be a keretem ? 39 éves nő vagyok, 70 kg a súlyom, Átlagos munkát végzek. Muszály lenne fogynom. Sajnos fél évig szteroidot kellett szednem (kb éve) , ezért hamarabb hizom. A másik kérdésem, hogy a beállított kcal-ban mindegy , hogy mit eszek, csak beleférjek a keretbe? Előre is nagyon köszönöm !!
Szép napot mindenkinek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Omoni #2354 számú posztjára

A keretedet 2000 kalóriára kellene belőni! Akkor amikor a kórházben voltál, akkor ahogy írtad ennél kevesebb kalóriát ettél. Akkor a szervezeted éhezet, és most gyűjtőget. De ha betartod a BMR körüli keretedet, akkor az anyagcseréd visszaáll a jó működésre (mivel a koplalással lelassult), és szépen be fog indulni a fogyás! Csak nem szabad elkeseredni, és sok vizet kell inni, mert az is segíti a fogyást! Kitartást, és sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

150 kalóriával kevesebbre. 1810 a kalóriakeretem, és 1960 a BMR. De többször elérem a BMR-t.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Omoni #2352 számú posztjára

Nem szabad elkeseredni,mert az a legrosszabb, amit magaddal tehetsz! Inkább meg kellene az okot keresni! Most lábadozol, tehát a testednek össze kell szednie magát! A kalóriakereted a BMR környékére van állítva?

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Most mérem magam, +1 kg. Na most keseredtem el!!!

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Köszönöm a bátorítást!
A zabpehely mindennapos nálam, és próbálok odafigyelni. De azért a hízás szerintem kicsit durva.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Omoni #2348 számú posztjára

Szia! Menni fog, de most még tényleg csak lábadozol, ahogy Gonoszka is mondja.
Most egyelőre csak azért számolgass, hogy minden szükséges meglegyen, de ne túl sok! Ne korlátozd magad.
A vas sem szívódik fel C-vitamin nélkül. Egy jó multivitamin-készítmény nem feltétlenül drága is, viszont sokat segíthet!
Ajánlom a nyomelemekben és növényi fehérjékben is gazdag étrendet, a száraz hüvelyeseket (bab, sárgaborsó, lencse) és a kölest, hajdinát, zabpelyhet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Omoni #2348 számú posztjára

Szia! Ne keseredjél el! Ne felejtsed el, hogy nagyon beteg voltál, és gondolom, hogy ezért enni sem nagyon tudtál. Akkor lement egy csomó kiló, de a testednek regenerálódnia kell, és gondolom, hogy most ezt teszi! A BMR-ed mennyi? Mert tudod, hogy az alatt nem tanácsos enni, mert különben lelassul az anyagcseréd! Elég folyadékot fogyasztasz? Mert tudod, hogy az is nagyon fontos a fogyáshoz! Az sem a legjobb ha éhezel, mert abból hűtőszekrény kipusztítása lesz. Olyan ételeket kellene enned ami nagyobb mennyisége mellett alacsony kalóriás, és laktat is. Az nagyon jó, hogy elkezdtél mozogni, mert így erősödsz is a betegség után, és kalóriát is égett. Tehát nem szabad elkeseredni, hanem folytatni, és remélhetőleg beindul szép lassan lefelé a súlyod!

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Sziasztok!
4. hó 5.-én állítottam át a célban a tanácsotokra a kalóriaértéket 1800 körülire, amit pár nap kivételével be is sikerült tartanom. azóta -19.000 kalóriával ettem kevesebbet az összesítő szerint, és sikerült 2 kg-ot híznom. néha már mozgok is, csak úgy lájtosan :) most vagyok túl egy 4 hónapig húzódó nagyon komoly tüdőgyulladáson. Az első hónapban a betegségem miatt 10 kg-ot fogytam, 2. hónapban úgy nézett hogy meggyógyultam, de a harmadik hónap elején megint kórházba kerültem, ahol is újabb 5 kg-ot sikerült fogynom, akkor már használtam az oldalt 1500 napi kalóriával 4. hónap elején átállítottam 1800 kalóriára a tanácsotokra. Tehát január elején 143, végén 133, március közepén mikor kijöttem újra a kórházból 128, és most 130 kg vagyok. Egy kissé el vagyok keseredve, mert úgy érzem nem történik semmi, nekem meg most eléggé nehéz, mert egy hónapja vasat kell szednem vérszegénység miatt, ami ráadásul étvágyat csinál, úgyhogy 1800 kalória mellett is éhezem. Mostmár hetente 2-3* mozgok is, elliptikus tréner + gyaloglás 0,5 óra. Eddig nem lehetett fizikailag terhelnem magam.
Nagyon szeretnék még rengeteget fogyni, kérlek segítsetek.

Válasz

Tetszik (0)

ceripapa

Válasz 1edi #2342 számú posztjára

Szia!

Ez nagyon helyzetfüggő, én is mindig több kalóriát égetek el mint amennyit beviszek kb 60%,40% arányban, de mellette edzek heti 2 napot, most váltottam heti 3-ra. Első 3 hétben 119-ről 110-re csökkentem, majd 2 hét stagnálás 110-n és most mértem meg magam újra , 107 vagyok. Viszont derekamból, hasamból nagyon sok lement. 1 hónap alatt 5-6 cm derékba.
Szóval ha edzel mellette valamit , akkor ez kicsit másabb lesz. Viszont hogy fogyózól, még nem zár ki genetikai dolgokat. Én azt mondanám hogy még nincs miért aggódni, idő mire elindul a dolog.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz 1edi #2342 számú posztjára

Szia !

Milyen jellegű mozgást végzel? Elhagytad-e a cukros, zsíros ételek nagyját? A fehérje-szénhidrát-zsír arányát megfelelően eszed-e le? Minimum 3-5 alkalommal étkezel egy nap arányosan?
Ezek még azok a fontos alapvető kérdések, amik még buktatói lehetnek a fogyókúrának.
Ha pontosan megadod az adataidat és azt, hogy hogyan étkezel, illetve mozogsz, akkor sokkal többet tudunk segíteni. Együtt sikerülni fog, ne keseredj el. Kitartást

Válasz

Tetszik (0)

bankiber

Szia 1Edi,
szerintem nagyon jól csinálod, valószínűleg az izmaid növekszenek, ami ugyebár nehezebb, mint a zsír. A lényeg gondolom, nem pusztán a fogyás -legalábbis a méreteid alapján, hiszen azok teljesek elfogadhatók így is -, hanem a zsírból fogyás. És simán lehet, hogy ez is történik, hiszen a centik lefelé mennek, ami azt jelenti, szépen formásodsz! Ügyes vagy és csak kitartás!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz 1edi #2342 számú posztjára

A napi kalóriakereted a BMR-ed környékére van beállítva? Mert az alatt nem tanácsos enni! Folyadékot eleget iszol? Mert az is nagyon fontos!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Valamit nyilván, mert a heti fogyás mértéke túl nagy.
Úgy kellene belőni, hogy az heti fél kiló legyen kábé. Kivétel a nagy kezdősúly, 100 kg felett, akkor lehet nagyobb fogyás is kezdetben.
Pótkérdésem, hogy milyen grafikont nézel?

Mert az elsősorban az általad bevitt kilókat követi nyomon, másodsorban a centiket.

Válasz

Tetszik (0)

1edi

Sziasztok! Én beírok becsülettel mindent, és a számolás szerirt mindig több kalórát égetek el, mint amennyit beviszek. Azt írja, hogy így hetente 1,33 kilót kell fogynom, és a vonal is csökken a grafikonon, de az én testsúlyom még egy grammot se változott. Rosszul csinálok valamit?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz manna37 #2340 számú posztjára

Szia! Az edzés nélküli napokon kellene 1500-1550 kalóriát megenned. Az edzési napokon erre még a ledolgozott kalóriák 60-70%-a kellene, hogy az alapra rájöjjön. Az a legegyszerűbb, ha az edzésnek eleve csak a 60-70%-át írod be, és akkor tisztán, számolgatás nélkül látod a leehető kalóriakeretedet.

Válasz

Tetszik (0)

manna37

Sziasztok!
Én még csak 6.hete edzek konditeremben,heti 4súlyzós edzés (bontva testrészek szerint..váll-hát-has/bicepsz-tricepsz-vádli/comb-popsi..néha váltogatva)+ utána heti 2x20-25 perc intervall futás vagy ha túl fáradt vagyok -emelkedőn gyaloglás,heti egy óra futás.Ma mérlegre álltam,és a súlyom jó egy kilóval több,igaz centiben átlag 2-3cm mínusz. :) Összességében nem estem kétségbe,de elgondolkodtam,hogy nem kevés-e a napi kalóriakeretem? 0.3kg heti fogyásra van beállítva,a BMR 1488,így a napi keretem 1550-re van állítva.Átlag 1600.-kalóriát eszek edzésnapokon,a napi folyadék 3-4liter víz..de van hogy éhes vagyok cefetül.A fehérjét igyekszem feltornázni minimum napi 120g körülre (proteint minden edzés után iszok),a szénhidrátot pedig nem túllépni 2g/tkg..(jelenleg 72kg vagyok,és 172cm magas).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Mia00 #2332 számú posztjára

Ez lehet esetleg az ok:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Mia00 #2332 számú posztjára

Ha nagyon nem tudsz lemondani a coláról, akkor javaslom, hogy válts Zero colára, ha eddig a normált ittad. A reklám szerint az élmény ugyanaz :D Tudom, hogy aszpartám van benne, de amíg tart a fogyókúrád, addig kibírja a szervezeted. Így le tudod a problémát. A hiányzó kalóriákat pedig próbáld bevinni kcsit több normális kajából.

ui.: És igenis nem hülyeség a mekiben light kólát kérni :) (szerintem)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz TGabe #2336 számú posztjára

Itt van két iskola. Az egyik a tradicionális testépítő kajálás, a clean eating, amire az általad mondottak jellemzők. Bevált sokszor bizonyított dolog.
A másik az IIFYM, amit egyre többen követnek, ha nem is a top testépítők, de a fittness modellek szintjén mindenképp. Eszerint, amíg a makróidba beleférsz, bármit ehetsz. A bázis filozófiája, ha van ilyen, az utóbbihoz áll közelebb.
Ott elhasalhat a dolog, hogy szénhidrátbombákkal valaki olyan inzulincsúcsokat produkál, amik leállítják a zsírbontást. Ez adag és egyéni érzékenység kérdése is.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Mia00 #2332 számú posztjára

Szia !

Az én véleményem szerint a napi egy dobozos cola sem fér bele a diétába.
Egy dobozos colában kb 40g cukor van, ami egy diétában nagyon sok. Pont elég arra, hogy megakassza a fogyásodat. Természetesen neonlicht -nek is igaza van az edzés okozta izom növekedés és vizvisszatartás is okozhatja a stagnálást, de ez csak 1-2 napig tart és elég kemény edzést kell ahhoz tartani, hogy annyi vizet felvegyenek az izmok. Nekem például a láb edzéseknél szokot 1-2 napra plusz 3 kiló megjelenni, de érzem is, hogy feszülnek az izmaim, mert annyira megterheltem őket.
Én azt javasolnám neked, ha már amúgy a cukorról sikerült lemondanod, akkor próbáld mge, hogy nem minden nap iszol kólát, hanem kijelölsz egy napot magadnak és akkor megjutalmazod magad vele. Egyébként nagyon jó ez a kalória számolgatás, de azt mindenképpen szemelőtt kell tartanod, hogy hiába van még a kalóriakeretedből azt nem pótolhatod cukorral és telített zsírokkal, mert különben nem ér az egész semmit. Nem akarlak megbántani, de egyáltalán nem helyes az, ha valaki ránéz a kalóriakeretére és nyugodt szívvel bevágja a coláját vagy a csokiját, mert úgyis belefér. Nem fér bele csak hetente 1 vagy 2 alkalommal, akkor is kis mennyiségben, mint jutifalat a kutyáknál :)
Egy szónak is száz a vége, az írásod alapján nagyon jó úton haladsz és korrekten csinálod a dolgokat csak így tovább. Nem akarok rád erőltetni semmit ezeket a dolgokat csak a saját tapasztalataim alapján írtam.

Válasz

Tetszik (0)

kazohin

Szia, én régebben futottam, szintén fogyási céllal. Az első három-négy hónapban nemhogy fogytam, hanem még híztam is egy kicsit, nem látszott nagyon az alakomon, de azért egy méret lement és marha jó kemény lettem. (Mármint most szó szerint. Ahol addig löttyeteg voltam, ott most jó volt belémmarkolni :) ezt a férjemtől idézem)

Viszont egyszer csak átbillentem és elkezdtem fogyni. 4 hónap után...

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Mia00 #2332 számú posztjára

Mit mond a tükör? Ott is minden maradt a régiben? Mert a heti 3x konditermi edzésnek 9 hét alatt már szépen meg kell látszania, ha korábban nem csináltad.
Ha a terhelés újszerű volt, akkor a stagnáló súly elég normális jelenség, ami az izomfejlődésből és az izmok nagyobb víztartalmából fakad. Láttam már nem egy olyan előtte-utána fotót, ahol az új külső fantasztikusan jó lett, a súly meg ugyanannyi maradt. Ha te is az a fajta vagy, hagyd a francba a mérleget.
Összességében azért nem lehet látatlanban válaszolni a kérdésedre, mert se az edzésedről, se a diétádról nem tudunk semmit.
A cola az edzés utáni órákban nem csinál bajt, pihenőnapon én kihagynám, de igazából be lehet illeszteni egy fogyási tervbe azt is, ha ragaszkodsz hozzá, nem kizáró oka az eredménynek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Mia00 #2332 számú posztjára

Mennyi a napi kalóriakereted? A BMR környékére van beállítva? Iszol eleget?

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Sziasztok!
Van valakinek arra tippje, hogyan lehet, hogy kilencedik hete edzem konditeremben heti három alkalommal másfél órát ( benne 135-140es pulzussal 25perc futás is), számolom a kalóriákat és tényleg figyelek is arra, h mit fogyasztok (liszt minimális, cukor kizárva), és egyetlen megveszekedett dekát sem fogytam..??? Egyetlen bűnöm, napi egy dobozos Coca-cola, de mindig belefér a napi kalória adagomba. Annyira elszomorít, h úgy érzem sokat teszek és semmi eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazán szívesen.
Nincs túlsúlyod a kalkulátorok szerint, de Te tudod, hány kilósan érzed jól magad.
Mindenképpen többet és változatosabban kell edzened.

Válasz

Tetszik (0)

martonka77 17 1

Nagyon köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz martonka77 #2326 számú posztjára

Szia! Ennyire keveset nem szabad enni! A BMR-ed 1324 kalória, és ha jól gondolom a 77 a születési dátumod. A BMR alatt nem szabad enni, tehát a keretedet 1350 kalória köré kellene beállítani! Különben az anyagcseréd lelassul, a fogyás ugyancsak, sőt rosszabb esetben még hízás is lehet, mert a tested elkezd tartalékolni! Ha most már a helyes keretedet fogod leenni, akkor legalább 1-2 hét kell a testednek, hogy beálljon a normális működésre. És fontos a sok folyadék fogyasztása (víz, leves, tea). Sok sikert!
És Bojtikának igaza van, egy kevés mozgást legalább be kellene iktatni a sok ücsörgés mellé!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, sokadszorra bizonyosodik be, hogy koplalva nem lehet fogyni.
A BMR csak az alapanyagcsere-érték, amikor csak fekszel és élsz. Afölötti mennyiségben kell kalóriát bevinned ahhoz, hogy egészséges is maradj.

Lehetne úgy 1400-1500 Kcal a fogyáshoz, és az ülő munka mellé minél több mozgás, akár otthoni torna, edzés. Lehetőleg nem mindig ugyanaz.

Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

Válasz

Tetszik (0)

martonka77 17 1

Azt elfelejtettem az előbb, hogy a BMR 1330. Talán így könnyebben segítenek nekem.

Válasz

Tetszik (0)

martonka77 17 1

Sziasztok! Segítsetek nekem. 164 cm magas vagyok, és 57 kg. Már fél éve szeretnék leadni 2 kilót, de egyszerűen nem megy. Napi 1000 kalória körül eszem, mellette 8 órában ülök az irodában. Este a kertben dolgozgatok, néha tornázom (Béres Alexandra). Mennyire állítsam be a napi keretet, hogy végre fogyjak valamit? Előre is köszönöm a segítséget! Nagyon fontos lenne!

Válasz

Tetszik (0)

Bea92 3

Köszönöm a válaszod :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Bea92 #2323 számú posztjára

Igen, emelned kellene, mert a BMR alá nem szabad a kalóriakeretet tenni. És ne fixre állítsad, hanem heti fogyásra írjad be miután kiszámoltad a BMR-edből, hogy úgy mekkora a heti fogyás mértéke. Ha éhes vagy az nem jó, mert akkor egy idő után beköltözöl a hűtőbe, és mindent megeszel amit találsz. És fontos a sok folyadék (leves, víz, tea).

Válasz

Tetszik (0)

Bea92 3

Sziasztok! Én 1 hónapja regisztráltam az oldalra, 170 cm magas vagyok és 119,6 kg-al kezdtem, ami mostanra 115 kg lett. Én egy fix 1200 kcalt állítottam be. Ez eddig jónak is bizonyult, de 3 napja egy deka sem ment le, és 4 napja azt érzem délutánra hogy éhes vagyok és ez nagyon rossz. Szerintetek növelnem kéne a napi kcalt? Attól félek ha növelem akkor vissza jön egy pár kiló.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bankiber #2315 számú posztjára

Hát ennek igazán nagyon örülök, és nagyon jól esnek a kedves szavaid is. Köszönöm a többi segítő nevében is! :-D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Lynnii #2320 számú posztjára

Szia!
Ha szoptatsz, akkor szerintem most nem a fogyással kellene foglalkoznod. Állíts be magadnak súlytartó keretet és ha befejezted, akkor utána lehet fogyogatni. A gyerek úgyis megissza, ami neki kell, úgyhogy csak magadat szívatod vele, ha nem eszel eleget. :)
Ha befejezted a szoptatást, akkor itt lesznek a számszerű adatok:
Nálam a te adataiddal (ha 26-nak számollak), akkor 1466 kcal a BMR-ed. Ehhez kellene a napi kereted beállítani. Ülő életmódnál heti 0,4 kg-os fogyásnál napi 1576 kcal-t kellene enned és még ehhez hozzájön a sport, aminek a nagyját le kéne enni. A folyadékbeviteled rendben van.
Mozgáshoz annyit, hogy erősíts, mert gyakorlatilag csak állóképességet fejlesztesz, ami nem az izmok barátja (a formád látja kárát).
Nézz szét a fitnessblenderen és csinálj ottani erősítéseket. Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest 10-45 perc/alkalom. Kardiónak pedig mehet biciklizés, futás, séta, stb. min. 45 perc/alkalom, heti 1-3 alkalommal alsótestes napokon. Heti 1 pihenőnapod legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Lynnii

Sziasztok! 156 cm, és 68 kiló vagyok, bmr 1468, napi keret 1392, én eszek 1700-1800 kalóriát (amit mozgok, le is eszem). Inni mindig nagyon sokat szoktam, kb. 3-4 litert (nézték emiatt a cukromat, de az is rendben). Ki is alszom magam, mert a lányom nagyon jó alvó. Úgyhogy nincs mentségem.Én már azzal is elégedett lennék, ha 60 kilóig le tudnék valahogy menni. Köszi, hogy válaszoltatok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lynnii #2316 számú posztjára

Szia!
Ez talán segít, azaz megvilágítja a dolgot:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 47

Válasz Lynnii #2316 számú posztjára

Szia! Először is nem szabad elkeseredni, mert majd szépen minden beindul. A paramétereidet nem tudom, így a kérdés az, hogy a kalóriakereted a BMR-ed környékén van, vagy egy kicsit feletteí, Mert erre kellene beállítani a keretedet. Elég folyadékot iszol? A kalóriakeretednek a szoptatáshoz is igazodnia kell, mert gyermeked különben silány minőségű tejet kap. Víz visszatartás is lehet a súlyod emelkedésének oka, tehát ez nem egy valós hízás. A tornában pedig majd Bojtika vagy Bmati tudnak segíteni amikor jönnek. Fel a fejjel, és sikerülni fog, csak pozítivan kell hozzáállni, és nem elkeseredni!

Válasz

Tetszik (0)

bankiber

Szia! Semmit nem csinálsz rosszul -mármint a mozgás terén. Jön egy de:-): Három fiút szoptattam - bár most már szinte kamaszok, de az tutibiztos, hogy szoptatás idején tilos fogyókúrázni!! Étkezz egészségesen, semmi zsírban/olajban sült cucc, sok rost, rengeteg folyadék, sok fehérje, omega 3-6-9, pihenés és séta. Alszol eleget? Nem írod, de ha nem vagy kipihenve, még a súlytartás is nehéz. Amit a szülés előtt felszedtél, ne a szoptatás ideje alatt akard leadni, mert a hormonok úgysem engedik, többet árt.. pontosabban csak árt :-) Ráadásul olyan vízvisszatartás van még addig is, amíg akár csak nappnta egyszer szoptatsz, hogy egyáltalán nem biztos, hogy zsír a felesleg rajtad! Majd amikor már szaladgál a gyermek, szaladj te is vele :)
Szuper, hogy sokat sétálsz!!

Válasz

Tetszik (0)

Lynnii

Sziasztok!
Egyszer már írtam ide, illetve félig-meddig fel is adtam a számolást, de most újult erővel nekiálltam, mert nem lehet igaz, hogy csak nekem nem működik. Most kicsit lazább célt határoztam meg, kicsit több, mint egy hónap alatt 2 és fél kiló. Hát az első héten megint szépen elindult lefele, de most nemhogy stagnál, de felszedtem egy kilót. Nem értem :( Pedig ezelőtt nem is tornáztam,most heti 3-4 alakalommal Péntek Enikő Zóna light tornájára kínzom magam (mindig csak egy blokkot csinálok meg + bemelegítés, nyújtás). Ezen kívül naponta másfél órát sétálok. Még naponta kétszer szoptatok. Légy szíves, ha valaki tudja, mondja meg, hogy mit csinálok rosszul? Naponta háromszor eszem, a kalóriát betartom, olyan 1700, ritkán 1800 kcal. Mit csinálok rosszul? Hormonproblémám elvileg nincs (igaz a havim szülés óta nem jött még meg). Vegyem lejjebb a kalóriát? Több tornát sajnos nem bírok kónikus betegség miatt, illetve időhiány. Nem bírom már magam,légy szíves segítsetek!

Válasz

Tetszik (0)

bankiber

Sziasztok!
Szeretném jelenteni, hogy igaz!!! A keretet tényleg le kell enni, nincs mese! Nekem egy kicsit erőltetni kellett, mert az a tudat, hogy nem kell koplalnom, megkönnyítette, hogy kevesebbet egyek... talán túlságosan is. De amióta Tőletek személyes tanácsot kaptam, hát komolyabban vettem. És bevált, a stagnálás elröppent, mintha itt se lett volna.
Szöget ütött a fejemben Bmati kérdése, h "ugye nem a HIIT intervallumot csinálod?" Hát utánaolvastam, azért is, mert annyira szeretem az intervallumot és nem akartam semmiképp abbahagyni :) Ezt találtam, elég érdekes volt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=290
Ma pedig megcsináltam az első tabata intervallum-edzésemet és olyan jól érzem magam, hogy majd elszállok :))))) Persze egy picit hosszabb pihenőkkel (hivatalosan 20 másodperc hajtás, 10 mp pihenő, 8szor) én 20sec pihenőkkel csináltam, előtte - utána 15 perc bemelegítés/levezetés.
Csak azért írtam ilyen részletesen, mert tényleg igazat szóltok, amikor olyan sokszor leírjátok a lényeget "mint a büntiben" (idézet Bojtikától) Köszönöm!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Bojtika #2312 számú posztjára

Gyakorlatilag 10 kommentből 3-4 ilyen van...
Már csak akkor írok én is, amikor időm van. Most még 1-2 hétig lesz, utána majd kiderül. :)

Válasz

Tetszik (0)

szuti2

Sziasztok!

köszönöm szépen a válaszokat, a napi kereten már nem akartam változtatni, főleg lefelé nem, mert azt én is érzem, hogy már igen kevés lenne, akkor igyekszem felfelé vinni a kalóriát és inkább több súlyzóst csinálni, mint bicit :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, ráadásul minket is kínoznak, mert ha vissza is olvas esetleg, azt hiszi, hogy rá ez nem vonatkozik...
Mi meg írjuk ugyanazt mindig, mint a büntiben. :-D
Az egyéni adatok miatt még bemásolni sem lehet.

Szuti, ha akadozik a fogyás, akkor nem csökkenteni kell a napi keretet. Nagy átlagban inkább ellenőrizni, jól van-e beállítva, és a mozgáson változtatni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz szuti2 #2299 számú posztjára

Szia!
El nem tudom képzelni, hogy miért kínozzátok magatokat ennyire.
A probléma nálad ott van, hogy huzamosabb ideje a BMR-ed alatt eszel. Emiatt most, hogyha megemeled a kereted, akkor még felszedhetsz 1-2 kg-t, mire megint megindul a fogyásod és valószínűleg 2-3 hét lesz, mire újra megindul.
A te adataiddal 0,4 kg-os fogyásnál 1505 kcal-t kellene enned! Ehhez pedig még hozzájön a sport, aminek a nagyját le kellene enni.
A sportokhoz annyit, hogy heti 3 súlyzós edzés jobb lenne és max. 45 perc/alkalom és intenzíven. Heti 1-2 biciklis nap elég min. 40 perc/alkalom és alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70%-án, tehát a zsírégető zónában). A folyadékbeviteled pedig min. 2,5 liter legyen naponta.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet, hogy csak kevésbé jó minőségű volt, vagy esetleg a hőfok lett magasabb?
Én pulykacombot még nem sütöttem egészben, riasztóak azok a fogazott inak benne.
(Régen a férjem kérdezte, miért nem sütök pulykacombot. Mondtam, mert minden recept úgy kezdődik, hogy végy egy harapófogót és húzd ki az inakat...Később már lehetett kapni apróhúst is belőle, úgyhogy ettünk pulykát, de nem sütve.)

Akkor esztek rostokat is, rendben van! :-D

Próbáltál már rántott dolgokat sütőben sütni?

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Bojtika #2307 számú posztjára

Persze értem de a salátát csak az alacsony kalória tartalma miatt, azért mert szeretjük és azért mert ettünk is valamit ami még egészséges is, azért írtam. Rost : búzakorpa, zabpehely, bab, lencse, dió, szezám- tök- és napraforgómag, aszalt szilva, füge amik itthon előfordulnak és eszegetem, eszegetjük. Én értem hogyan kell alkalmazni a sütőzacsit, csak nem tudom mi volt a baj! Mindent, amit ráírtak betartottam. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szuti2 #2302 számú posztjára

Nem írod a súlyodat, sem a magasságodat.

Ha az 1400 kcal mellett megállt a fogyás, akkor már az is kevés lehetett. Én 150 cm vagyok, biztosan magasabb vagy nálam, és jóval idősebb is vagyok, de 1500 Kcal feletti bevitellel kezdődött a kb 25 kg-s fogyásom. Fokozatosan csökkent, ahogy fogytam, a végén beállítottam az 1300 Kcal fix értéket. és az utolsó kilók már így mentek le.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz halene #2305 számú posztjára

A sülés vége felé széthasítod a zacsit, és anélkül sütöd pirosra a húst. Nem kell látnia...
Ez tulajdonképp egy párolási módszer, az a lényege, hogy zsír ne legyen benne pluszban. A ropogósra sütéshez már mindenképp ki kell venni belőle.
Én egy darab sertéshúst jól fűszerezve zacsiban sütöttem, majd a végén a grillnyársra húzva tökéletesítettem...Jól választottam sütőt, az asztali grillsütők közül a nagyobb méretűt vettem meg. Azóta is minden egyes alkalommal örülök neki. Olyan jó a szigetelése, hogy kifelé alig ad ki valami hőt. No meg könnyű, csak a sütéshez veszem elő, egyébként nincs állandó helye a konyhában. Mármint a főzőfülke-szerűségben.

És mit eszel még, amiből "beszerezheted" a rostokat? Mert ahhoz a sali nem elegendő, egy talicskányit nem bírsz megenni belőle.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz szuti2 #2302 számú posztjára

minimum 3liter legyen a folyadékbevitel, lehetőleg víz.
és igen, baromi keveset eszel. én is 26vagyok (mindjárt27), és 1600zal is fogyok. ettem pár hétig 1400at, de semmi nem történt, kell az a plusz párszáz kalória

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Bojtika #2304 számú posztjára

Jó..jó...nem csodálkozom de ez volt az ebéd. Igazából rizzsel de én inkább a maradék lencsét ettem úgy sem esznek a férfiak a főzelékből 2x :) Januárban kitaláltuk, hogy milyen jó a leves és úgy alakítottam, hogy minden nap legyen. Ez a trend márciusban elmaradt, de újra előtérbe helyezem. Plussz jönnek az egyre inkább ehető zöldségek paprika, paradicsom, ami télen ehetetlen és ha egy nagy tál salit összedobok 2-3 napig eszegetjük. A sütőzacskót kipróbáltam de amikor másodszor pulykacombot sütöttem benne, a sülés végére porhanyóssá vált a zacsi...ezt a párom meglátta és megkért soha többé ne használjam, nem szeretne zacskót enni. Bár nem volt benne zacsi, ódzkodik az ilyen dolgoktól! :/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz halene #2301 számú posztjára

Pár dolgot nem jól érzékelsz.
Ha bárki is vegetál 900-1000 Kcal-on, azt titokban teszi, mert ha megszólal, azonnal lebeszéljük erről.
Van, hogy elhallgat az illető, és pár hónap után újra jön, hogy megállt a fogyása és nem érzi jól magát, mit tegyen? Ilyenkor elsiklunk afölött, ha emlékszünk rá. :-D

A sajt az oké, de rántott kivitelben, ráadásul kettőőő....hát akkor ne csodálkozz.
A zöldségféléket meg lehet kedveltetni, ha nem a szokványos módon készíted el. Persze a férfiak húsadagja lehet jókora, Neked meg kisebb. Nincs ezzel baj. Főleg, ha sütőzacsiban sütöd ki a húst, külön hozzáadott zsiradék nélkül. A zacsiban maradó szaftot szépen lehet tálalni a fiúknak, sőt akár mártássá is behabarhatod. (Én a sütőzacsit egy kis füles serpenyőbe szoktam tenni, a végén abba bele is tudom csúsztatni a húst, szaftostul.)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz szuti2 #2302 számú posztjára

En is azt mondom, hogy a keretedet fol kellene vinni a BMR-ed fole.
Ha meg nem olvastad:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

Válasz

Tetszik (0)

szuti2

26 éves vagyok, a fogyimat 1400 kcal-al kezdtem anno és amikor éreztem hogy akadozik a fogyás, akkor kezdtem alacsonyabbra venni, így jutottam el 1200-re. A folyadékfogyasztásom szerintem rendben van, napi 2 litert megiszom egy nap, erre próbálok odafigyelni, mert hajlamos vagyok elfelejteni az ivást, szóval minden decit számolok :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Bojtika #2297 számú posztjára

Nem hiányzik annyira és ha sütök is, nincs lelkiismeret furdalásom megenni 2-3 szeletet.
Nem tudok mindent kiiktatni vagy átváltoztatni az étrendemen, hisz nem csak egyedül vagyok viszont nem akarok 2 félét főzni. Egyen mindenki azt, amit én akarok :D csak 2 férfival az oldalamon igen nehéz...látnád az arcukat, amikor főzeléket látnak...inkább nem éhesek. Pár napja amúgy is bajom van az 1600 Kcal-s keretemmel, kevésnek bizonyul, eddig vígan elég volt de itt páran 900-1000 Kcal-án is elvegetálnak, nem értem hogyan. A mai lencsefőzelékem (250g) és a 2 karika rántott sajtom (100 g) ebédre, lehúzta az egész napomat. Maradt még úgy 400 körül mára :) Ma még sport sincs, beteg a gyerek, orvoshoz rohangáltam vele. Fogyni sem fogyok. Itt a világvége :D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz szuti2 #2299 számú posztjára

hány éves vagy? szerintem 2súlyzós edzés és 2 kardió jó (nálam legalábbis). de tuti, h keveset eszel és fel kéne tolni. ez baromi kevés.
folyadékfogyasztás rendben van?

Válasz

Tetszik (0)

szuti2

Sziasztok!

Január 6.-a óta vagyok lelkes kalóriabázis felhasználó :), sokat olvasgattam már itt, sok hasznos tanácsot is kaptam tőletek, de sajnos elértem arra a pontra, amikor közvetlen segítségetekre lenne szüskégem. :) Bő 3 hónap alatt 8 kg-ot fogytam, jelenleg 170 cm-rel vagyok 60,5 kg, de szeretnék tovább fogyni, jelenleg 1200 kcal-át eszem és heti 3x sportolok. Egy héten egyszer 1 óra súlyzós edzést nyomok, kétszer pedig 1-1 óra bicit. Kb 3 hete 60,5 kg-nál alább nem mentem , a kaját tudom, hogy nem lehet lefelé vinni, és a sporton kell valamit változtatnom, csak azt nem tudom merre induljak :) ha a bicit lecserélem futásra, akkor már esélyes, hogy a fogyás útjára lépek vagy több edzés is kéne?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bofy #2292 számú posztjára

az öregség ok. már csak az kéne, h fiatalon elpatkolja. én egy igazi kis vén nyanyó leszek aki bottal rohan az unokaöcsik gyerekei után :D (nemtom az már milyen rokoni kapcsolat). de a löttyedtségnek is vannak fokozatai, mint ahogy most is van aki 50kilótól akar megszabadulni én meg csak 2-től :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Halene, a Zabirodalomból a langallót beviheted pizza helyett az étrendetekbe.

Én is szeretek főzni, de ebből a kreativitást és a rutint használom ki leginkább, mert szokatlan dolgokat is párosítok egymással. Zsírt már alig használok, van a tojásban és néha csirkében, de még a zabpehelyben is. Összejön hamar.
Ha a fiam itthon van, akkor zsírosabban készítem el az ő részét, vagy nem is pont ugyanazt eszem, amit ő. Ja, és ő persze több húst is eszik.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Dyra #2294 számú posztjára

Értem! Elköltöztem már otthonról és nálunk én vagyok a nő, aki jól főz és szeret is főzni. Soha nem cigiztem és a párom azelőtt szokott le, hogy megismerkedtünk. Ő minimálisat mozog én annál jóval többet(de még mindig nem tudom, hogy megfelelő és elég-e). 8 évet dolgoztam pizzériában tudom, hogy a főnököm soha nem fog tönkremenni. Szeretem a pizzát, leginkább azt, amit itthon készítek. A párom is szereti, ha meg kérdezem mit főzzek a válasz az, hogy pizzát! (de ritkán készítek) Gyorskajálda az én közelemben sincs. Mióta bázisozok a párom megkért, hogy neki is kevesebb ételt pakoljak ebédre, a munkába. Ő is ledobott legalább 4 kilót(a piszok) pedig neki nem lenne indokolt a fogyás. Van egy pici hasa de mozogni nem hajlandó inkább kevesebbet eszik.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Többségben magunk is nők vagyunk ugyan, de a lényeg végül is megoldható...:-D

Én megvettem a kis sütőt, és rákaptam a sütikre. Azelőtt nem sütöttem, de akkoriban venni sem vettem. Most is csak saját sütésűt eszem, de ritkán, és már meg tudok állni két darabkánál.

Gyorskajálda nincs a közelemben. Még ahol néha megfordulok, a városközpontban sincs.
Életemben nem ettem még mekiben se! Egybe bementem egyszer, de nem lett gusztusom semmire.
Pizzát kétszer kóstoltam, mindkétszer égett tőle a gyomrom, tehát azt sem eszem meg. Ezzel valószínűleg überelek minden más fehérembert, de ennyivel könnyebb a dolgom. :-D
A hamburgert én fasírtnak hívom, de Anyósomét ettem utoljára, ő meg már vagy 20 éve meghalt.
Tökéletesen leszoktam minden olyan ételről, amit bő zsiradékban sütnek: fánk, rántott dolgok, kolbászok, fasírtfélék. Nem is hiányzik, sőt már kellemetlen a tömény zsiradék-szag.

Válasz

Tetszik (0)

Dyra

Válasz halene #2286 számú posztjára

A titok ha érdekel. Költözz el otthonról egy olyan növel aki jól főz és mellette szeret is főzni. Szokj le a cigiről, ne sportolj csak minimálisat, egyél sok pizzát, hot dogot, hamburgert sült krumplival akár este is. Innentől borítékolom neked, hogy szinte bárkiből mackó lesz. Csak idő kérdése.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én alighanem jó genetikával vagyok ellátva, mert az elmúlt 15-20 éves elhízás (és az se egyszerre és folyamatosan, hanem ingázva ment, mintha a testem próbált volna vékony maradni) kivételével sosem volt súlyproblémám. Néha 5-6 kiló felszaladt, de a két első terhesség alatt csak havonta egy kiló. Az utolsó terhesség alatt viszont jól meghíztam, és mozogni sem volt szabad, egy ciszta miatt, amit nem akartam a terhes hasamból műtétileg kivetetni, pedig ajánlották. Szüléskor nem kérdeztem rá, mi lett vele (azt ígérte a doki, hogy megoldódik), csak rá egy évre, akkor meg már nagyobb műtét volt, de addig még cipelni se volt szabad.
Utána költözünk falura, itt pedig idővel lelassult a kezdeti lendület, majd ahogy a férjem járásképtelenné vált idővel, valahogy én is vele tartottam.

Pedig amikor egyszer elkezdtem otthon tornázgatni, olyan jó ötletekkel segített, nagyon sajnálom, hogy dagadt tokásként látott utoljára. Még mondogatta is, hogy meghíztam, de én próbáltam kimagyarázni, és rosszul is esett. Pedig az egészségemért aggódott. Én meg az övéért, de akkor nem találtam meg a neten azt a sok mindent, ami segíthetett volna rajta is.

Hát...bármennyire bánt is a dolog, ez már így történt. Nem értem, hogy akkor hol volt az addigi tapasztalatom. Valami elmebaj tartott fogva, vagy mi.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Panka, hidd el nekem, ez meg fog változni:D Egyszer mindenki öreg lesz, és löttyedt:D:D Te is fiam, Brútusz :D:D:D
Én kitaláltam, hogy olyan testet akarok, hogy lehessen látni az izmaimat:D:D...Neki az a nőféle nagyon nem tetszik:D, de mondjuk pont nem érdekel:D:D:D

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bofy #2289 számú posztjára

bocs :D. hát, nekem számít a külső. és ha magával nem foglalkozik, akkor azt azt jelenti, h én sem vagyok tuti. na pedig az vagyok :D. (még jó, h épp palát ebédelek :D )

Válasz

Tetszik (0)

halene

Én baromi nyugodt vagyok, 8 éve vagyunk együtt. De most azért küzdök, hogy újra 65 legyek és egyre inkább nem nyugszom, mert nem igazán történik változás az elmúlt 1 hónapban. Pasit ugyan már nem akarok fogni, de elnyerni a régihez hasonló alakot jó lenne bár soha nem tetszettem magamnak, a fiúkank mégis :) Nekem a terhesség és az itthonlét tett be...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz LPanka #2288 számú posztjára

Na köszi:D:D. Ha megtalálod a melléd illőt, nem dobnád őt sehová:D. Mert belül ugyan az az ember marad, akit megszerettél. Férjem egyszer sem dörgölte az orrom alá, hogy de meghíztam, sőt, inkább azt dörgöli, hogy túlságosan lefogytam. Viszont ennek ellenére, hogy szerinte le kéne állnom, még mindig támogat.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bofy #2287 számú posztjára

ezt hogy? a fiú megmarad? én kidobnám az enyém, h felszedne egy rakatot. mondjuk előtte futok, így követi a seggem, szóval egyenlőre nincs probléma :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Tök egyszerű a képlet...nem eszel, hogy jól nézz ki, és pasit fogj. Pasi megvan, megnyugszol,eszel. Sutty, meghízol :). Én majdnem 140re nyugtattam magam:D:D:D

Válasz

Tetszik (0)

halene

Aki régen csontkollekció volt, hogyan lesz 110 kg? Én soha nem voltam vékony de a rekord súlyom 85 kg volt, mikor megszültem a kisfiam.

Válasz

Tetszik (0)

Dyra

Válasz ubulne #2283 számú posztjára

Szia! Igen mindent írok. Kivétel az üres tea és víz. Ahogy én észre veszem a szervezet nagyon jól elvan sajnos kevesebb ennivalóval is. Én pedig anno még erősen túlsúlyos koromban napi szinten ennek a 2x 3x biztosan megettem. Ahhoz képest csoda, hogy 25 éves koromtól 33éves koromig "csak" 35 kilót szedtem fel :D. Igaz régen csontkollekció voltam, de 110 kilónál már azért erősen mackósodtam, szerencse akkor észbe kaptam :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

http://baberlevel.blogspot.hu/2012/01/testsulymeres.html
Ezt csak a kép miatt... :D

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Dyra #2279 számú posztjára

Szia! Csak egy kerdes, amiket iszol annak is szamolod a kaloriatartalmat, ugye? (bocs, ha magatol ertetodot kerdezek...) Csak folmerult, hogy esetleg nem amiatt stagnalsz-e, mert valojaban tobb kaloriat viszel be az italokkal.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Dyra #2281 számú posztjára

Igen, ezek is lehetnek. :)
Az ásványvizet főleg az edzés utáni órákban érdemes inni.

Válasz

Tetszik (0)

Dyra

Válasz bmati #2280 számú posztjára

bmati nagyon köszönöm a tanácsokat! Tehát ha jól értem edzés előtt mehet a zabpehely, edzés után meg a banán + a fehérje (példák). A vizet meg próbálom előtérbe tolni a többit kicsit visszább venni :) No akkor neki is kezdek :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Dyra #2278 számú posztjára

Ezek nagyja állóképességi edzés.
A kereteden emelj, próbáld meg csökkenteni a folyékony kajabevitelt, mert másképpen hasznosulnak, mint a szilárd. Bár edzés utána a folyadék alapú cuccok jobban felszívódnak és úgy próbáld meg időzíteni a kajálást, hogy edzés előtt 2 órával fogyassz lassan felszívódó szénhidrátot, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedús ételt/italt és mellé gyorsan felszívódó szénhidrátot.
A folyadékbeviteledet pedig emeld meg.
Teából, gyümölcsléből a cukrosat kerüld és ne váltsd ki édesítőszerrel, mert az sem jobb, sőt...
Ásványvizet pedig érdemes edzés után fogyasztani. :)

Válasz

Tetszik (0)

Dyra

Folyadék 2,5 - 3 liter de főleg nem víz. Tea, gyümölcslé, soya vagy rizstej.

Válasz

Tetszik (0)

Dyra

Ülő irodai munka amit végzek így arra számoltattam, Hétfőn, Szerdán 1 óra 15 perces karate edzésem van, kedd csütörtök szintén karate de akkor picit hosszabb olyan 1 óra 30 perc. Péntek Nippon Zengo ez olyasmi mint a Aerobik szintén másfél óra. Hétvége, bringázás, túrázás, gyermekeimmel játszás, a hét egy napján igyekszem regenerálódni. Vegan étrend reggeli általában banán és te, ebéd általában gyümölcsök, zabpehely, vacsora általában valami tofu és zöldség, vettem vegan fehérje port így a nem sportolóira állított átlagos fehérje bevitelem szinte mindig megvan. Ha csak az 1700 kalórát tolom be se az edzést nem bírom szellemileg pedig lepukadt vagyok, tehát korábban megettem a testmozgással lemenő kalóriát is az volt olyan 2600 körül. Igen ám de ekkor még visszahízást is tapasztaltam, ezért lecsökkentettem olyan 2200 kalóriára. A bosszantó, hogy ez a 82 kiló embertelen beállt. De akkor kipróbálom amit írtál köszönöm a tanácsokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Dyra #2274 számú posztjára

Ha nem bírod az edzéseket, akkor elsősorban makrotápanyag hiányod lehet.
Elsősorban a csökkentett szénhidrát okoz ilyesmiket, de mivel vegan vagy, így arra szerintem nem lehet fogni, viszont a fehérjebevitel lehet ludas. Ugyanis az izmoknak elsősorban állati fehérjére van szüksége az épülésre.
Annyit írhatnál, hogy miből mennyit viszel be naponta (fehérje, szénhidrát, zsír).
Emellett, ha 30 évesnek számollak és ülő életmódúnak, akkor a BMR-ed 1629 kcal, szóval az 1700 lehet kissé kevés, pláne ha a plusz sportot nem eszed le.
A nem fogyás valószínűleg annak tudható be, hogy korábban a BMR-ed alatt ettél (most is a határán mozogsz), így amiatt visszafogja magát a szervezeted még pár hétig. Javaslom, hogy állíts be 0,4 kg-os fogyást és akkor napi 1799 kcal-t ehetsz, plusz a sport értékeit is le kellene enni nagyrészt. Ha ezt megteszed, akkor még 2-3 hétig stagnálhat a súlyod vagy 1-2 kg felkúszhat, de utána megindul a fogyás.
Továbbá nem írtad, hogy milyen mozgásokat végzel, mert ezen a szinten már nagyban hozzájárul a fogyáshoz.
A folyadékfogyasztásod megvan napi min. 3,5 liter? A rostokkal hogy állsz?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Dyra #2274 számú posztjára

Valaminek a hiányát jelzi az, hogy gyenge vagy és szellemileg is fáradt, ha szigorítasz.
Még az is lehet, hogy fehérje, de ez inkább szénhidráthiányra utal. Miket eszel általában?

Válasz

Tetszik (0)

Dyra

Azt nem írtam, hogy mikor leálltam a sporttal akkor 82-ről 86-ra mentem vissza körülbelül 4 hónap alatt, nagyjából igyekeztem tartani a diétát. Onnan mentem vissza ismét 82-re ahol most is tanyázok :)

Válasz

Tetszik (0)

Dyra

Sziasztok! lelkes használója vagyok az oldalnak! 3 éve majd 110 kiló voltam, sikerűlt magamtól 96 kilóra fogynom majd tavaly december környékén megtaláltam az oldalt és lelkes használatával tavaly nyár közepére 82 körül sikerült beállnom. Sajnos után pár hónap problémák következtek minek következtében 3 hónapig nem nagyon sportoltam. Az utóbbi két - három hónapban ismét lelkesen csinálom, és ismét sikerült elérnem a 82 kilót. De itt egyszerűen vége van. 78 kilót szeretném elérni de képtelenség. Mindennap van edzésem, a program 1700 kalóriát számol ha betartom, fogyok de egyszerűen nem bírom az edzéseket és szellemileg sem tudok teljesíteni. Ha emelem a kalóriát rögtön hízni kezdek annak ellenére, hogy sokat mozgok. Vegan vagyok, 182 magas és most 82 kiló. Mit javasoltok, hogyan tudom elérni a kitűzött célt a 78 kilogrammot?

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2272 számú posztjára

Igazad van. Megpróbálom magam nem sürgetni. :) Köszönöm a sok jó tanácsot!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2271 számú posztjára

Tudom, tudom, persze. Viszont jobb lassabban elerni a celt, mint gyorsan nemelerni :) Kitartas! :)

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2270 számú posztjára

Ebben igazad van, jobb egy tuti tartós fogyás, csak tudod hogy van ez.... Nekem nagyon sok van, és nagyon sok idő kell még ha viszonylag gyorsan tudnék fogyni, akkor is.....

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2269 számú posztjára

Lassan jarj, tovabb ersz... Hosszu tavon szerintem kifizetodobb, ha a napi 5-6-700 kcal minuszt lovod be.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2268 számú posztjára

Elvileg ha 40-45 perc torna megvan naponta (nálam arra 500kcal körülit ír), akkor 1000kcal körül el tudok égetni egy nap, úgyhogy igen, ezt fogom csinálni, amit írsz, nem fogom leenni a pluszt. Elég az a 2300 kcal szerintem ahhoz, hogy ne legyen gáz az anyagcserémmel, és a fogyás is működjön rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2267 számú posztjára

Mondom, novelheted a kaloriadeficitet azzal, hogy nem eszed le a sporttal nyert plusz kereted. De ezt addig csinald igy, amig csak nehany szaz (1-2-3) kaloriarol van szo. Ha hirtelen nekiiramodsz egy maratonnak (;-) ) akkor azert egyel pluszban! :) Az egeszseges fogyasi utemnek a 0.5 kilo/hetet mondjak, ez napi szintre lebontva 570 kaloria minusz.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2266 számú posztjára

Rendben, beállítottam 2300-ra. De ez így már csak heti 0,4 kg.... Hát mit mondjak kevésbé szimpi, mint eddig :) Lehet reggeltől estig jönnöm-mennem kéne egyfolytában...

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2264 számú posztjára

A BMR fuggetlen az aktivitasi szinttol. Allitsd be a fix keretet, ahogy lentebb irtam.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2261 számú posztjára

Akkor segothet ilyeneken, ha valami vitamin/asvanyianyag hiany miatt toredezik a korom, vagy hullik a haj. Ha mas miatt, pl. hormonalis problema, akkor sajna a zab sem csinal csodakat. De azert egyel zabot, mert jo :)

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Kipróbáltam mi van ha átállítom... Így viszont a beállított heti 1 kg fogyás nagyon nem jó ... A BMR-em így 2300 lett. Viszont 1600 a napi kcal keretem. :S

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2262 számú posztjára

Atallithatod, de pillanatnyilag nincs jelentosege. Illetve annyi csak, hogy ebben az esetben a kaloriabeviteled heti 0.3 kg fogyasnak felel meg, es nem heti 1 kg-nak (ha jol neztem delutan). A BMR alatt ne egyel, es ugye most ott vagy a hataron, tehat nem tudod hova csokkenteni. A celbeallitasnal allits be a BMR folotti keretet, es ahhoz tartsd magad, ad olyan heti fogyast, amit ad. Ha a plusz mozgasokat nem eszed le teljesen, azzal esetleg novelheted a kaloriadeficitet, es gyorsithatod a fogyast).

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz bmati #2260 számú posztjára

Rendben. Hát, akkor átállítsam a dolgokat inkább ülőéletmódra?

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz Bojtika #2255 számú posztjára

Soha nem ettem zabot, de ha még erre is jó, akkor ki kell próbálnom :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz Afroka #2240 számú posztjára

Amiket itt írsz az alapján biztos, hogy nem átlagos aktivitású vagy. Ez inkább mérsékelt aktivitás, azaz ülő életmód.
Mozgáshoz annyit, hogy heti 3 nem egymást követő napon min. 40 perc séta. A gerinctorna pedig erősítés, szóval azok mehetnek a nem sétálós napokon. Heti min. 1 pihenőnapod legyen, amikor egyiket sem csinálod.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én, ahogy utánanéztem, és amilyen edzéseket végezni képes vagyok, maradtam a legolcsóbbnál, ami még elég jó mennyiség. Ez 400 mg-os kapszula, és 150 mg magnézium is van benne. A felesleg a vizelettel távozik,ennyi még nálam is felszívódik.
Ébredéskor egyet veszek be a szívem kedvéért, és esetenként délután még egyet, az edzés előtt. Volt, hogy nagyobb kirándulásra vittem magammal, és be is vettem, jót is tett.
De ismétlem, nem változik tőle a zsírégetés, csak több edzésre vagy képes valamivel.

A dm-ben veszem, saját gyártmányuk (Das gesunde plus). Lehetne 1000 mg-osat venni máshol, de attól tartok, annak jó részét csak kipisilném. Messze vagyok én a testépítéstől. Ez a dm-es 60 db, 1300 Ft. A karnitin ebben összesen 24 gramm, azaz 58 Ft-ra jön ki egy gramm hatóanyag. Viszont nálam számít a magnézium is, amit nem kell külön megvennem....
Mivel az L-karnitin csak a mennyiségben változik, érdemes megnézni, hol és mennyiért jutsz hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Nem is akarok az lenni.:-) csak olvastam hogy hatékonyabb a zsírégetés. Milyet érdemes venni? Gyógynövénybolt vagy gyúrós bolt? 1000mg elég edzés elótt?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó, de nem úgy, ahogy sokan gondolják. Nem csodaszer, de jótékonyan támogatja a szív munkáját, így hatékonyabb edzésre vagy képes, ha edzés előtt fél-egy órával veszed be.
De Duracell-nyuszi nem lesz tőle senki.

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Sziasztok. L karnitin jó az edzéshez?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Afroka, a panaszaid szerintem elmúlnak a plusz kilókkal együtt.
Ahogy megszereted a zabot és társait, a hajad és a körmeid is szebbek lesznek. Bár a körmöknek nem árt némi olajos magvak rágcsálása sem, azt mondják.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Rendben, köszi!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2252 számú posztjára

Minden jobb ami tobb mint nulla! :) Viszont csinalhatod valtozatosabban, beiktathatsz erosito gyakorlatokat is (bar lehet, hogy a gerinctorna ez a kategoria, nem tudom pontosan). Ha van erod/idod tobbre, akar csak parszor egy heten (akar egy kiados seta) akkor meg jobb. Kardio jellegu sportoknal az az igazi, ha megvan legalabb 40 perc. Az erosito edzesek meg altalaban rovidebbek.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

A mozgással kapcsolatban mit javasolsz, elég a napi 20 perc?

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Hát igen, általában én ezt látom, hogy jolvanazúgy. Ahogy a fogyással kapcsolatban is annyira megerőltették magukat, hogy a 100kg-snak elmondták ugyanazt, ugyanazzal a kalóriaértékkel (1500 kcal napi bevitel), mint nekem, ami utólag nézve tudom, hogy hülyeség, de akkor azt gondoltam, így lesz jó, ha egyszer ezt mondják...
Hát várok még, aztán ha egy hónap múlva se lesz változás, akkor kitalálok valamit.... de remélem beindul a dolog. Meg megpróbálok többet inni... de komolyan ez még nehezebben megy nekem, mint nekiállni tornázni.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2249 számú posztjára

Aha. Amiket kerdeztem azok is lehetnek a pm alulmukodes tunetei, csak azert emlitettem meg oket (meg persze sok mas miatt is lehetnek...). Az a baj a pm hormonszinttel hogy ugye eleg nagy a szorasa. Azt hiszem a normal tartomany 0.2-4.2 kozott van (vagy valami hasonlo). A csavar ott van a dologban, hogy ez nem azt jelenti, hogy pl. neked akkor is jo ha 0.3 meg akkor is, ha 3.8. Ez azt jelenti, hogy Gizinek 0.3 a jo, Jenonek 1.5, Martanak 2.8, Julisnak meg 0.9. Es a trukk az, hogy mivel rutinszeruen nem szoktak nezni csak akkor ha valami gebasz van, es mas jelek utalnak arra, hogy gond van, akkor viszont ugye kb lehetetlen megmondani, hogy mennyi lenne az adott szemely optimuma. Ilyenkor a normalis endokrinologus szoszol, es probalja beallitani, a nemnromalis meg elhajtja a delikvenst, hogy o ugyanmar Marineni, jolvanazugy. Szoval nehez. Es persze nem csak a pm hormon kavarhat be. Na, ismetlem magam, egy ha nem lesz valtozas hamarosan, akkor vesd bele magad egy kivizsgalasba.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2248 számú posztjára

Tavaly nagyon hullott a hajam, de szerintem az a sok gyógyszertől volt, mert helyrejött a dolog. Fáradékonyság, és száraz ekcémára hajlamos bőr megvan. A körmeim ...hát fogjuk rá. Fázni nem szoktam, csak ha nagyon fáradt vagyok, akkor viszont van hidegrázás is néha.
TSH 3,18 ulU/mL Ez úgy látom tartományban van, volt egy előző lelet, amit nem találok, az volt 5 körül azt hiszem.... De ez a 3,18-as a legutolsó.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2247 számú posztjára

Elvileg igen, a 2400 lenne a minimum. Tartsd ezt egy par hetig, merd a centiket es a kilokat is, aztan meglatod. Ha semmi valtozas, akkor szerintem valami mas gond is van a hatterben, amit kivizsgalas nelkul nem fogsz tudni kideriteni.
Pajzsmirigy ugyben sajna profi vagyok, azt megkerdezhetem, hogy mit hiv a dokid "normal erteknek"? Mennyi volt a TSH-d ha nem titok? Barmi egyeb tuneted (faradekonysag, szaraz bor, hajhullas, toredezo kormok, fazekonysag) nincs? Bocs, ha sokat kerdezek, allits le, ha tulmentem a hataron.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Ezt írja a kalkulátor:
Szervezeted alapvető működése által napi 2301.19 kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked).
Alapjárat kcal égetésed napi 3164 kcal
Nekem a heti 1kg fogyás beállítással lett 2100 kcal a keret,de a mozgás miatt többet eszem. Akkor ezek szerint javasolt is megennem a 2400 körüli kcal mennyiséget. Már ha tényleg annyi a BMR-em. De gondolom ennek kb. stimmelnie kell.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2245 számú posztjára

Hát, szerintem 3ezer kcal körül biztosan ettem, lehet többet is, elég az, hogy egy idő után már inkább be se írtam, és akkor nem jártam fel az oldalra.... Igazából nem a kajával, hanem a nasival szaladt el a ló. Amennyire visszafogtam magam előtte, annyira bepótoltam azt néhány hónap alatt.
Vérvételen voltam tavaly decemberben, minden rendben volt. A pajzsmirigyem egy leheletnyivel működik alul, nagyon kicsi volt a normál érték, és az enyém közti különbség. Azt mondta az orvos, hogy nem fog gyógyszert írni erre, mert ez még nem betegség. De lehet megismételtetem majd, és akkor meglátjuk most jelenleg mi a helyzet, de remélem romlott azóta.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2243 számú posztjára

Valoszinu, hogy nem ez az ok. Mit jelent a kicsit elengedted magad? Meg tudod saccolni, hogy kb mennyit ettel az elmult fel evben? (ha nem akarod, ne ird ide ki, csak tajekoztatonak, hogy ez a 2400 tuti az alatt van-e).

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2242 számú posztjára

A kivizsgalas egy dolog, hogy hormont szedsz az egy masik. Attol fugg, milyen hormon egyebkent. Foleg ha gond van a ciklusoddal, en nagyon ajanlanek peldaul kezdetnek egy pajzsmirigy vizsgalatot. Ez is hormonproblema, ha alulmukodik, (tehat nem termel eleg hormont) akkor egyreszt lelassul az anyagcsere=> hizas, nehez fogyas, masreszt felborithatja szinten a ciklust is. De en a helyedben keresnek egy normalis orvost, es kivizsgaltatnam a dolgot rendesen. A ciklus borulas lehet egyebkent kovetkezmenye is a tulsulynak. (vagyis a tulsuly is felborithatja a hormonrendszert). Amig nem tudod mi van, addig sajna csak sotetben tapogatozol... Ket het meg nem ido, tartsd a kereted, merd a kormereteidet meg par hetig. Ha semmi, akkor szerintem mindenkeppen megerne elmenni egy vervetelre legalabb, kezdetnek. Esetleg kiprobalhatod azt is, hogy hagyod az altalanos aktvitast beallitva, de nem eszed le (teljesen) a sporttal nyert plusz kaloriakat (de mindenkepp a BMR folott legyen a bevitel). De megegyszer, jelen helyzetben nem hiszem, hogy ez a 100-200 kaloria lenne a donto nalad.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

A tavalyi fogyási kísérletem nem állhat emgötött? Akkor orvosi utasításra ettem 1500 kcalt folyamatosan kb fél évig (február-július), ami 15 kg mínuszhoz vezetett, eztán meg kicsit elengedtem magam, és minden deka visszajött ugye.... Vagy ennyi idő alatt már elvileg helyre kellett állnia az anyagcserémnek?

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Két hete figyelek oda komolyabban. Semmit nem fogytam, de mondjuk a centiket nem mértük le.
Gondolod hogy ülő életmódot kéne beállítani? Hát nem tudom, ha azt nézem, hogy a munkatársaim tényleg 8 órát ülnek az irodában, én viszont azért kb. 10 percenként felállok és csinálok valamit, átmegyek máshova, teszek veszek, hozzájuk képest sok az én jövés menésem.
Hát van hormonproblémám, de ez inkább nőgyógyászati jellegű ,sose volt normális ciklusom, de nem lett komolyabban kivizsgálva a dolog, mert nem ajánlják, hogy hormongyógyszereket szedjek, ha "így elvagyok". Nagyjából ott megrekedt a dolog, hogy vagy megjön vagy nem.... (elnézést a férfi olvasóktól).

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2240 számú posztjára

A feherjet fel kellene tornazni, a zsirt meg kereten belul tartani. Es mit jelent, hogy nem fogysz, es miota? Tenyleg egy deka sem? Es a centikel mi ujsag? Kormeretek sem valtoznak?
A tornanak irdd be csak a kb 70%-at. (bar nem valoszinu, hogy ezen mulik most meg). Nehez megsaccolni, hogy az eletmod pontosan milyen, ha esetleg az nem jol van beallitva, akkor a bevitt kaloriamennyiseg kb heti 0.3 kg fogyast adna nalad. Az sincs meg?
Meg egy, elfelejtettem, hogy errol volt-e szo anno, cukorbetegseg, IR, pajzsmirigy gond, vagy barmi egyebben nem vagy erintett?

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2239 számú posztjára

Átlagos aktivitást adtam meg, és csak a zumbát vagy gerinctornát szoktam külön felvezetni. Nincs kutyám sajna, úgyhogy így külön mozgásom nincs, csak tényleg a napi normál, reggel melóba, ott nagyrészt ülök, de igyekszem jönni-menni amikor tehetem, mégse egész nap üljek. Aztán haza, itthon a takarítás de ugye ez nincs minden nap, és a torna.
28 éves vagyok 151 kg 180 cm. Egyébként a teherbírásom jó, nem fáradok el a 20 perc zumbával, ezért is gondoltam, hogy talán kevés.
A gerinctornám az olyan 45 perc, de azt csak akkor csinálom, ha zumbázni nincs kedvem.
Háááát, a fehérje bevitelem sokszor nem éri el a minimumot, a zsírt néha néha túllépem. A szénhidrát mindig rendben van.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2238 számú posztjára

Emlekszem, hogy beszeltuk anno, csak mar a reszleteket felejtettem el :) Es a mozgast hogy vezeted? Csak a kifejezett tornat irod be, vagy mindent kulon (pl. 20 perc kutyasetaltatas, 30 perc porszivozas, stb)? Amugy milyen eletmodot adtal meg? Megirod esetleg megint a korod es a magassagod? :) Es a tapanyagaranyokat tudod tartani?

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz ubulne #2236 számú posztjára

Szerintem igen. Mivel elég nagy súlyból indulok, heti 1kg-t állítottam be, azt beszéltük anno, hogy végülis 150kg-ról indulásnál lehet ennyi akár. Így a keretem 2100 kcal, de mivel minden nap mozgok valamit, olyan 2400 kcal körül el szoktam fogyasztani.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz halene #2234 számú posztjára

Persze, mellette heti 3x kb csinálgatom a gerinctornát is.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Afroka #2230 számú posztjára

A kereted jol van belove?

Válasz

Tetszik (0)

halene

HOPP! Megtaláltam! :)
http://www.youtube.com/watch?v=_SzV_MefiCg

Válasz

Tetszik (0)

halene

Szerintem csinálj mellé gerinctornát! Hogy megerősödjön és ne fájjon. Én Nagy Amarilla dinamikus gerinctréningjét csinálom (DVD), nagyon szeretem. Sajnos a neten nem találom.

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Lenne még egy kérdésem, ez a mozgással kapcsolatban.
Anno nagyon szerettem a zumbát, de nem bírta a gerincem. De most 2 hete azt csinálom (gondoltam próba cseresznye), és úgy tűnik, már jobban tolerálom, nem fáj tőle jobban a derekam, mint egyébként.
A Zumba expresszt csinálom, olyan kis lightosan, ami ugye tőlem kitelik. Ez 20 perces, és tetszik a zenéje, a tánc, szóval szerethető számomra.
A kérdésem az, hogy szerintetek elég a minden nap 20 perc, vagy inkább csináljam minden másnap, de akkor duplán, hogy legyen 40 perc?

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Válasz halene #2231 számú posztjára

Hát, kipróbálom, hátha túl tudok járni a saját eszemen :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Az én módszerem, hogy egy 2,5 dl-es pohár van a konyhapulton kirakva mindig, amiből én iszom. Ha a konyhában járok és a pohár üres, töltök bele vizet vagy teát és megiszom.
Ilyenkor van, hogy ha megittam újra töltök és ha legközelebb a konyhában járok látom, hogy ott vár rám a pohár ital, megiszom...és ez van egész nap újra és újra....próbáld ki...de a poharat minden esetben teljesen ki kell inni! :)

Válasz

Tetszik (0)

Afroka

Sziasztok!

Már egy ideje újra betartom a kalóriaszámlálást, de nem fogyok semmit... Lehetséges, hogy tényleg a folyadékbevitellel lenne a gond?
Képtelen vagyok menni 2 liternél többet.... vagy nem tudom mit kéne kitalálni, slagot rámszerelni....
Vagy van valami praktika, ami úgy megindítja a dolgokat, és aztán már megy a dolog?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ditti, a centik ha mennek, megindul majd a kiló is.

Hmm...173 cm-hez a 67 kg nem sok. A BMI szerint az egészséges tartományban van.
Ha egészségesen táplálkozol, és rendszeresen mozogsz, akkor a centikben mérhető formásodás is elég lehet!
Az edzéseiden lehet finomítani, de elég, ha itt visszaolvasol.

Válasz

Tetszik (0)

bodiedith

Ajjaj... Azt hiszem szükségem lenne valamilyen segítségre, ugyanis 4 hete egy dekàt sem fogytam. :( Nem tudom mit csinàlhatok rosszul, a napi szükségletem 1533kCal, ez meg is van, néha picit több is, melynek àltalàban 45-55%-a szénhidràt 25-35%-a zsír és 15-25%-a fehérje. Minden nap mozgok, àltalàban sajàt súlyos erősítő-kardió torna, mellete heti 3x még csak kocogàs a szigeten és biciklivel jàrok szinte mindenhova. A kalóriabazis szerint màr 3kg-al lejjebb kéne jàrnom de semmi. Heti egyszer àllok mérlegre és havi egyszer centizek. Centiben elég sok lement az utóbbi hónapban, de a súlyom meg se mozdul, pedig 173 cm-hez 67kg vagyok ami nem kevés... :(
Van esetleg bàrmi ötletetek?
Nagyon köszönöm Ditti

Válasz

Tetszik (0)

bankiber

Válasz bmati #2226 számú posztjára

Tyű bmati, rengeteget segítettél, köszönöm szépen!!
Valóban nem HIIT edzést csinálok, valszószínűleg akkor nem nem irogatnék itt nagy lelkesen, mert már rég meghaltam volna :-)
Utánanézek az edzéseknek és köszönök minden tanácsot!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 132

Válasz bankiber #2225 számú posztjára

Akkor eltérőek vagyunk. Nálam az intervallum (én a HIIT edzésre gondolok itt, ami nem ugyanaz, mint a sima intervallummal), az nálam minden, csak nem kikapcsolódás. :D
50 perc fartlek után úgy ki voltam nyúlva, hogy 2 órát az ágyról nem bírtam felkelni, nem hogy csináljak is valamit utána. :)
Ez úgy nézett ki, hogy 10 perc bemelegítő lassú futás, majd 7x: 2,5 perc lendületes futás, 2,5 perc lassú futás, a végén pedig 5 perc levezető lassú futás. Távban ez 8,7 km. Persze ezelőtt még hidaztam meg függeszkedéses lábemeléseztem. :)
- Felsőtest erősítésre:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Chest-and-Back-Superset-Workout-At-Home-Dumbbell-Workout-for-Strength-and-Size/g1/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Upper-Body-Workout-Comprehensive-Superset-Upper-Body-Workout/fc/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Functional-Strength-Training-Workout-with-Dumbbells/9o/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Dumbbell-Workout-28-Minute-Weight-Training-Routine/9c/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
- Alsótestre erősítés:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Build-a-Booty-Workout-27-Minute-Butt-and-Thigh-Workout-for-a-Round-Lifted-Butt-Great-Legs/i6/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Quick-Leg-Burn-Beginner-to-Advanced-Lower-Body-Workout-Routine/hj/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Butt-and-Thigh-Workout-for-a-Bigger-Butt-Workout-for-a-Round-Butt-and-Toned-Legs/ev/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bodybuilding-Leg-Workout-for-Mass-Dumbbell-Mass-Workout-for-Lower-Body/b1/
- Törzs erősítés:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Core-Burning-Workout-Challenging-20-Minute-Abs-and-Obliques-Workout/hd/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Abs-and-Core-for-Strength-Abdominal-Strength-Training/gh/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Abdominal-Workout/87/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Plank-Workout/9l/
Szóval úgy kellene, hogy fentről csinálsz egy felsőtestet, másnap csinálsz egy alsótestes lábedzést, harmadnap egy másik felsőtest, negyednap egy törzs, ötödnap egy hét eleji felsőtest, hatodnap megint a hét eleji alsótestes láb. Következő héten pedig az alsótestes napoknál felcseréled a lábnapokat a törzsnapokkal, tehát hét elején és hét végén törzsezel, hét közepén lábazol.
Hét végére pedig egy 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés legyen majd az alsótest erősítés után (nem kell közvetlenül csinálni, ha több óra telik el, az nem gond).
A gyakorlatokat havonta-kéthavonta cserélgetheted, hogy ne szokja meg annyira a szervezeted.
Kajáláshoz annyit, hogy edzés előtt 2 órával egyél, edzés után pedig 1 órán belül. Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát, edzés után kevesebb gyors felszívódású szénhidrát és sok gyors felszívódású fehérje. Ha több órát vársz az aerob edzéssel, akkor az erősítés utáni kajálásod után 2 órával ugorj neki.

Válasz

Tetszik (0)

bankiber

Válasz bmati #2213 számú posztjára

Kedves bmati, köszönöm szépen a kimerítő választ (kimerültem már, ahogy olvastam :-) Nagyon struktúrált leszek mostantól :-)
Tudnál nekem olyan otthon végezhető edzést javasolni, ami megfel az általad javasolt kritériumoknak? A fitnessblender keresőjét tudom használni, csak azt nem tudom, h most milyen típus felel meg nekem.
Lehet, h félreérthetően írtam, de a lábedzés az intervallummal együtt egy óra. Egyébként az intervallumot csak azért csinálom, mert ez esik a legjobban, teljes kikapcsolódás és egyben feltöltődés...
Előre is köszönöm a választ!
.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Mangalica87 #2223 számú posztjára

Szerintem ez igy nem lesz jo. Nem fogyokurailag, elettanilag. Ha folytatni akarod a ketogen dietat (vagy dukan, vagy a joeg tudja hogy hivjak) akkor folytasd, viszont ha nem, akkor a napi 130 g (enszerintem lehet tobb is, ahogy irtam kb 50%, ha nincs anyagcserezavar, pl. cukorbetegseg; NEM a szenhidrat hizlal. A tulzott kaloriabevitel hizlal.) szenhidrat legyen meg (edzos napon tobb, ahogy Neon irta) es lehetoleg a bevitel legyen elosztva a nap folyaman nagyjabol, tehat ne az legyen, hogy delben megeszel egy pizzat mert ugyis mesz edzeni utana. Igy roviduton kicsinalod majd a szervezetedet.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Köszönöm a választ. Hát nekem fogalmam sem volt róla, hogy a szénhidrát megvonás az valamiféle konkrét diéta, Dukán vagy ketogén vagy Norbi, egyszerűen csak úgy gondoltam, minél kevesebb ch, annál jobban megy a fogyás.
Úgy gondoltam, hogy a reggelin nem változtatok, ebéden annyit,hogy 200g hús mellé eszek köretnek lencsét vagy babot, esetleg rizst. Vacsira meg fehérjét továbbra is.
Egyébként hétvégén van jobban időm sportolni, olyankor leúszok 2000 métert, vagy biciklizek több órát, előtte a pizza is bele szokott férni, "úgyis lemozgom", de mint mondottam csak olyankor, ha van időm rendesen lesportolni.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Elmondom én is, hogyan gondolom, ha nem baj.
Ha jól olvasom, és már 2 hónapja próbálkozol a drasztikusan alacsony szénhidráttal, akkor bizony be kell látni, hogy ez nem a te utad. Ugyan a "törpök élete nem csak játék és mese" másnak se, de ha a módszer téged letaglóz, akkor váltani kell.
Mindazonáltal megjegyzem, hogy ez huzamosan alacsony ch ez valami Dukan, vagy Norbi-féle őrület, a rendes és használható ketogén diéta ciklizál. Vagy a terhelés szerint, vagy például hetente.
A váltást azért én semmiképp se úgy csinálnám, hogy beállítom a szénhidrátot 50%-ra. Az hasonló, csak ellenkező előjelű hibának tűnik nekem, mint amikor fejes ugrottál a radikális és (sorry) agyatlan ketogén diétába.
Azt javaslom, hogy első nap reggeltől fogyassz összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, rizst, zabpelyhet, de csak maximum 400 kalóriás adagokon belül. Ezt addig, amíg az edzésre való képesség visszatér. Innentől kezdve az edzések után jöhet 0.5-1g ch testsúly kg-ként, gyorsfelszívódású is! Igen, ez ilyenkor nem probléma. Pihenőnapon ismét visszafogott szénhidrát adagot fogyasztanék a helyedben, de 100 g alatt sosem.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Mangalica87 #2220 számú posztjára

Akkor az jo. Sok sikert a "visszatereshez"! :)

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Igen, így fogom csinálni. A keret 0,3 kg-ra van állítva, amit eddig tartani is tudtam, csak az utóbbi "szénhidrátmentes" hetekben rekedt meg :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Mangalica87 #2218 számú posztjára

Aprankent, naprol napra noveld vissza a szenhidrat mennyiseget. Az a 2-3 kilo pedig csak sporttal fog lemenni! Ahhoz pedig ero kell. Az utolso kilok amugy is makacs joszagok. Ha visszatertel a kiegyensulyozott etkezeshez, kezdj el erositeni. Nem tudom, hogy van bealliva a kereted, de a vegen mar csak heti kb 0.2 kilo fogyasi utem a normalis/elvarhato.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Köszönöm a választ. Hát én nem akartam, ill nem akarom a ketogén diétát folytatni, ez teljesen tönkreteszi az embert.. Az erőtlenség pedig olyan szinteket ölt, hogy az ágyban az egyik oldalamról a másikra alig van erőm átfordulni. De ennek a mai nappal véget vetek, kipróbálom azt, hogy ebédre kicsit kevesebb húst, és valamilyen köretet eszek, aztán 1-2 hét múlva meglátom,hogy hogy alakul. Sokat már nem akarok fogyni igazából, 2-3 kilót (167cm,54kg), de az erőtlenség miatt kb egy hete már sportolni sem tudok, ami nagyon bosszant.

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?