Válasz otaritunde
#11592 számú posztjára
Kivalo. Latod, meg lehet csinalni :) Csak igy tovabb. Ezert az izmaid is halasak lesznek az edzes utan.
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
11 éve
#11593
11 éve
#11592
otaritunde
85 lett a mai fehérjém,a szénhidrátba és a zsírba pedig bőven belefértem,örülök :)
Tetszik (0)
11 éve
#11591
teper
Válasz kolackiflice
#11585 számú posztjára
Nekem sem, mert én meg feszt benézem. Jogos.
Tetszik (0)
11 éve
#11590
kolackiflice
14
14
Válasz otaritunde
#11589 számú posztjára
Jól tetted, teljesen rendben van így!
Tetszik (0)
11 éve
#11589
11 éve
#11588
otaritunde
A tej 88/a zabpehely 166/a lekvár pedig 59.
A másolás kicsit összekuszálta a dolgokat,bocsi :)
A másolás kicsit összekuszálta a dolgokat,bocsi :)
Tetszik (0)
11 éve
#11587
Bojtika
3
Lényeg a hatalmas öröm, hogy okoska lévén újra megpróbálta a jó zabot, és lám csak, ízlik! :D
Tetszik (0)
11 éve
#11586
Bojtika
3
Lehet, hogy a tejbezabot nézte.Pedig az kész recept.
A 2 dl tej, 1,5%-os, az 89 Kcal.
A tej és a zab együttesen 37 g szénhidrát.
A 2 dl tej, 1,5%-os, az 89 Kcal.
A tej és a zab együttesen 37 g szénhidrát.
Tetszik (0)
11 éve
#11585
kolackiflice
14
14
Válasz teper
#11583 számú posztjára
Ezek a kopipésztelések nem akarnak errefelé összejönni. A tejé lemaradt, a 43 g zabpehely a 166, a dzsem pedig 59 kcal. Szóval rendben van az.
Tetszik (0)
11 éve
#11584
11 éve
#11583
teper
Csak a zabpelyhen akadtam el, kizártnak tartom, hogy 43g 59Kcal lenne, vagy csak nem ismerem ezt a fajtát. Biztos, jól számoltál?
Update: a tejre pedig jóval kevesebbet találok, nagyjából a fele lenne.
Update: a tejre pedig jóval kevesebbet találok, nagyjából a fele lenne.
Tetszik (0)
11 éve
#11582
Bojtika
3
Én arányában több zabpelyhet teszek bele, de persze nincs korlátozva a szénhidrátom.
Sokszor vízzel főzöm fel a zabot (elég egy pillanatra felforralni, icipici sóval), reszelt almát vagy más aprított gyümölcsöt keverek hozzá, és úgy féldecinyi joghurtot vagy kefirt.
Sőt, amióta rendeltem zabkorpát, és van itthon bőven, azóta 8-10 gramm zabkorpát is keverek bele, érezhetően jót tesz.
Zabkorpával sűrítem az ételeket is, de nem mindegy, hol veszi az ember. A bolt, ahonnan sokan rendelünk jó dolgokat, az a Joegeszseget. hu.
Sokszor vízzel főzöm fel a zabot (elég egy pillanatra felforralni, icipici sóval), reszelt almát vagy más aprított gyümölcsöt keverek hozzá, és úgy féldecinyi joghurtot vagy kefirt.
Sőt, amióta rendeltem zabkorpát, és van itthon bőven, azóta 8-10 gramm zabkorpát is keverek bele, érezhetően jót tesz.
Zabkorpával sűrítem az ételeket is, de nem mindegy, hol veszi az ember. A bolt, ahonnan sokan rendelünk jó dolgokat, az a Joegeszseget. hu.
Tetszik (0)
11 éve
#11581
otaritunde
A komplett recept így néz ki. Először csak 10 dekát ettem belőle,az volt 111 kalória,de aztán megettem az egészet,olyan finom volt :)
Tetszik (0)
11 éve
#11580
otaritunde
2 dl (200 g)
Tehéntej (1,5%)
166 kcal
43 g (43 g)
Zabpehely
59 kcal
51 g (51 g)
Diabetikus eper extradzsem
Összesen: 294 g
313 kcal
Tehéntej (1,5%)
166 kcal
43 g (43 g)
Zabpehely
59 kcal
51 g (51 g)
Diabetikus eper extradzsem
Összesen: 294 g
313 kcal
Tetszik (0)
11 éve
#11579
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11577 számú posztjára
Szuper. Legkozelebb probald ki lekvar nelkul, es tegyel inkabb fahejat bele. Isteni. Amugy a 111 kaloria eleg kevesnek hangzik. Mennyi zabpelyhet es mennyi tejet, lekvart hasznaltal?
Tetszik (0)
11 éve
#11578
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11574 számú posztjára
Hat ez nem fog menni rogton. Idobe telik, mire kialakulnak uj szokasok, vannak uj eredmenyek. Viszont nagyon megeri.En vennek uj merleget. Szerintem merlegeles nelkul nincs kontroll. Minimum heti egy meresre szerintem szukseg van, hogy lasd, merre haladsz, mi hogyan hat a fogyasra.
Igen, amig belerazodsz, es esetleg meg vissza is jon par kilo, frusztralo lehet. De ehhez is hozza kell szokni, kulonben nem mukodik a dolog. Mindig is lesznek stagnalasok, neha visszaugrasok, minden ok nelkul egy-ket kilo visszaugrik, majd megint eltunik.
Rettegni pedig igazan nem kell ettol. Jelentos hizas aligha fog tortenni ugy, hogy kontrollaltan etkezel. 1-2 fel-ala maszkalo kilo megeshet. Valtozatlan suly idegesitoen sokaig, az is lehetseges. De ennel azert vannak boven felelmetesebb dolgok is a vilagon :)
Ne stresszeld tul, inkabb elvezd az uj elmenyeket, izeket, tapasztalatokat.
Tetszik (0)
11 éve
#11577
otaritunde
Ismét nekifutottam a zabpehely,tej kombónak most hagytam picit állni így sokkal krémesebb lett,tettem hozzá egy kis diabetikus lekvárt,nagyon finom lett és az egész csak 111 kalória :)
Tetszik (0)
11 éve
#11576
otaritunde
Bojtika köszönöm :)
Ma csirkemell lesz az ebéd,bepácoltam a husit egy csomó fűszerrel,meg csinálok mellé párolt zöldséget,azt hiszem ma meglesz a fehérje bevitelem. Este megyek edzeni is,úgyhogy csak pozitívan :)
Ma csirkemell lesz az ebéd,bepácoltam a husit egy csomó fűszerrel,meg csinálok mellé párolt zöldséget,azt hiszem ma meglesz a fehérje bevitelem. Este megyek edzeni is,úgyhogy csak pozitívan :)
Tetszik (0)
11 éve
#11575
Bojtika
3
Válasz otaritunde
#11574 számú posztjára
Nyugi. A sors keze, egyelőre költs inkább fehérjére. Pozitívnak lenni majd segítek.
Tetszik (0)
11 éve
#11574
otaritunde
Tényleg köszönöm a sok tanácsot,segítséget,valóban nagyon jó a csapat.
Igen én valóban sokszor elkeseredem,de nem adom fel,csak én olyan mindent rögtön akarok ember vagyok ami nem túl kifizetődő,a sors keze,hogy tegnap véletlenül darabokra tört a mérlegem is,a fürdőszobából kijövet véletlenül belerúgtam és nem nagyon esett jól neki,azóta azon agyalok,hogy vegyek új mérleget vagy várjak még,így legalább nem rettegek naponta azon,hogy mi van ha híztam vagy megállt a fogyás.
Ma új nap van,próbálok pozitív lenni,csirke mellett fogok enni vegyes zöldséggel,az biztosan belefér majd a keretembe.
Igen én valóban sokszor elkeseredem,de nem adom fel,csak én olyan mindent rögtön akarok ember vagyok ami nem túl kifizetődő,a sors keze,hogy tegnap véletlenül darabokra tört a mérlegem is,a fürdőszobából kijövet véletlenül belerúgtam és nem nagyon esett jól neki,azóta azon agyalok,hogy vegyek új mérleget vagy várjak még,így legalább nem rettegek naponta azon,hogy mi van ha híztam vagy megállt a fogyás.
Ma új nap van,próbálok pozitív lenni,csirke mellett fogok enni vegyes zöldséggel,az biztosan belefér majd a keretembe.
Tetszik (0)
11 éve
#11572
11 éve
#11571
Bojtika
3
De édes pofa lehetett... :D
Én örömmel vettem birtokba Anyu műszaki szakszótárát, magyar-német, német-magyar, ő egy vállalati könyvtárból vette ki, de nem vitte vissza, a vállalat megszűnt...
Én örömmel vettem birtokba Anyu műszaki szakszótárát, magyar-német, német-magyar, ő egy vállalati könyvtárból vette ki, de nem vitte vissza, a vállalat megszűnt...
Tetszik (0)
11 éve
#11570
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11569 számú posztjára
Kitartást :) Emlékszem még, mekkora móka tud lenni a szótárazás... Anno egyszer ez volt a szülinapi ajándékom egy barátnőmtől (kis pénzű egyetemisták voltunk, hasznos volt a házi készítésű ajándék): kiszótárazott egy nagyobb adagot abból az olvasmányomból, ami kellett egy közelgő vizsgámhoz, és tudta, hogy csak tologatom jobbról balra, balról jobbra :) Szépen gyöngybetűkkel kiírogatta a szavakat, díszes kis szalagos dokumentumként adta át :)
Tetszik (0)
11 éve
#11569
Bojtika
3
Köszönöm, így sikerült!
Ma nem olvasom el, már este van nagyon.
Az egyik tanárnő ráadásul annyi házi feladatot ad fel, a többiek megkínlódnak vele rendesen. (Szótárazniuk is kell.) Mintha más tárgyunk nem is lenne...
Ma nem olvasom el, már este van nagyon.
Az egyik tanárnő ráadásul annyi házi feladatot ad fel, a többiek megkínlódnak vele rendesen. (Szótárazniuk is kell.) Mintha más tárgyunk nem is lenne...
Tetszik (0)
11 éve
#11568
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11567 számú posztjára
Másold ki, úgy menni fog. Amikor csak rákattintasz, valamiért lehagyja a végéről, hogy (2008).pdf
Tetszik (0)
11 éve
#11567
11 éve
#11566
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11553 számú posztjára
Nagyon hajlamos vagy az elkeseredésre :) Ezzel jó lenne mihamarabb leszámolni. Fiatal vagy, van időd tanulni, új dolgokat kipróbálni, nem kell minden akadály előtt leülni pityeregni. Találtál egy jól működő mankót is ezzel az oldallal, amint látod, még egy ugyan nem túl nagy, de segítőkész közösség is van hozzá. Nem régóta csinálod a számolgatást, csak azért, mert nem megy azonnal flottul, nem jelenti, hogy hülyeség az egész. Az autóvezetés is igen bonyolult először, ezer dologra kell figyelni, de ha eleget gyakorolod, egy idő után már nem kell rajta gondolkodni, hogy mi nyomsz meg a lábaddal, miközben mit mocorgatsz a kezeddel, és közben hol tartod a szemed. Amikor ez már megy ösztönből, akkor már lehet csevegni a melletted ülővel, csodálni a tájat, és még a rádiót is tekergetni.A kalóriaszámolós életmód/fogyás nem olyasmi, amit mi "bírunk". Ez nem egy szenvedés, amit elviselünk. Ez a lehető legegyszerűbb módja a fogyásnak ÉS a súly, alak, egészség megőrzésének. Attól, hogy ez a LEGegyszerűbb, nem gyerekjáték, de sokkal hatékonyabb és tarthatóbb, mint bármi más.
Az eleje kicsit göröngyös. Eleinte légy vele boldog, ha sikerül annyit enned, amennyi a kereted. Az már szuper. Aztán lassan, lépésenként tanuld meg, hogy lehet a makrókkal is kirakózni, hogy tudod úgy tervezni a napi étkezéseidet, hogy azok is kb. stimmeljenek. Figyelj rá, mire hogyan reagálsz mind fogyás, mind érzet szempontjából. Pl. ma láthattad, hogy ha egy bolti, cukros zabfalatot eszel, attól éhes maradsz. Ergo ezt nem kéne az állandó bevásárlólistán tartani, nem vált be. Ha legközelebb kipróbálsz mondjuk egy korpás kekszet, vagy sütsz valami zabos kekszet magad, és attól hasonló kalóriaérték mellett tovább maradsz jóllakott, akkor hurrá, ilyet gyakrabban kéne fogyasztani.
Ez egy folyamat. Bojtika szerintem már vagy 3 éve itt van, én kettő. Nem egy nap alatt tanultuk ki mi sem, mivel járunk jól, mivel nem. Próba, hiba, tanulás.
Ami az édesség utáni vágyat illeti, arról pár dolgot érdemes tudni: egyrészt tanult dolog. A cukor enyhén addiktív. Minél többet eszel, annál többet kívánsz, annál inkább várod és elvárod az édes ízt. Ha mindig cukorral (vagy akár édesítővel) iszod a teádat, akkor nem ízlik az édesítetlen. De ha ráveszed magad, hogy két hétig cukor nélkül idd, akkor egyszer csak elkezded érezni a tea VALÓDI ízét, és még akár meg is szeretheted.
Másrészt két trükk: az egyik a lassan felszívódó szénhidrát, azaz teljes kiőrlésű lisztből valami, vagy pl. zab. Főleg otthoni készítésű dolgok, mert abban te döntöd el, miből mennyi kerül bele, és biztos lehetsz a minőségben. A másik barbatrükk a savanyú uborka. Nagyon szeretnél egy sütit? Egyél egy kovászos/savanyú ubit. Pár perc múlva elmúlik az édesség utáni vágy.
A zab-kérdés meg olyan, hogy ne ítélj az alapján, hogy párszor beleszórtad a joghurtodba. Ez is kissé tanult ízlés. Elsőre szokatlan, aztán nagy eséllyel megszereted. Ha sehogy nem akar működni, annyi baj legyen, próbálj mást, de adj neki bőven esélyt.
Én sem voltam nagy rajongója a zabnak, mert az első próbálkozásaim vele nem voltak túl pozitívak. De egy idő után ráéreztem, mibe lehet beletenni, miben lehet csak részben helyettesíteni vele a lisztet, minek ad olyan plusz ízt, hogy már ízlik stb. Mostanában egyre többet használom, egyre jobban szeretem. A filléres zabpehelyből darálom kávédarálóval a zablisztemet is, és ahhoz még hozzádarálok zabkorpát pluszban is, így még több rostot viszek be vele.
A kölessel pl. csak egyszer próbálkoztam, nem volt jó. Nemrég vettem újra, még mindig csak várja, hogy újra nekimenjek, de amint lesz rá időm, foglalkozom kicsit azzal is, hátha végül megkedvelem.
Kísérletezz, és ha elsőre nem jön össze, na bumm, próbáld újra. Ha ma nem néztek ki jól a makróid, meg nehéz is volt úgy a keretben maradni, hogy ne éhezz mellette, akkor még nem jól csináltad. Holnap gondold végig jobban. Ha megint nem lesz tökéletes, majd holnapután újra van esélyed jobban csinálni.
Tetszik (0)
11 éve
#11565
11 éve
#11564
kolackiflice
14
14
Válasz Bojtika
#11556 számú posztjára
Köszi, itt is 8-at írnak. Fura.Találtam egy szakdolgozatot a kölesről: http://koles.atw.hu/koles/eload/bagdi/Bagdi_Attila_A_koles_taplalkozastani_jellemzese_(2008).pdf
Ebben egy csomó, itthon kapható kölesnek elvégzi a koma a laborvizsgálatát. Úgy tűnik, hogy csak a hántolatlan kölesben sok a rost, de mi nyilván hántoltat eszünk, azoké 3% körüli.
Én is szeretem, és szeretek főzni vele.
A hajdinát szintén kedvelem, de én csak pirítottat veszek, azt nagyon egyszerű főzni. Szűrőben átmosom, felrakom kétszeres mennyiségű vízzel, sózóm-fűszerezem, és kis lángon, fedő alatt kb. 10 perc alatt kész is, mint a rizs.
Tetszik (0)
11 éve
#11563
Ilma
Válasz Bojtika
#11562 számú posztjára
Neked köszönhetem, hogy megszerettük a kölest.
Tetszik (0)
11 éve
#11562
Bojtika
3
Értem. Ezért tartod számon, hogy vízhajtó.
Örülök, hogy a kölest megszerettétek! :D
Örülök, hogy a kölest megszerettétek! :D
Tetszik (0)
11 éve
#11561
Ilma
Válasz Bojtika
#11559 számú posztjára
Nekem a szervezetem évek óta megköti a vizet. Muszáj ennem olyat ami kihajtja, pl uborka, van a kertben permet mentes. Nagyon bevált még a földieper, az őszibarack. Eper sok terem a kertben és teszek el belőle lekvárt is, és azt teszek a joghurtba.
Tetszik (0)
11 éve
#11560
Ilma
Válasz Bojtika
#11556 számú posztjára
Szia!Nagyon megszerettük a kölest, amíg itt nem olvastam róla, addig sosem ettem. A férjemnek jobban ízlik mint a rizs. Hetente csinálok köretet belőle pl halhoz. Sok vízet kell innom utána, és sokáig jóllakottnak érzem magam. Rengeteg a rost benne. Szuper étel.
Tetszik (0)
11 éve
#11559
Bojtika
3
Nos, a negatív kalória csak mendemonda, de tény, hogy jönnek a káposzták, és sok bennük a rost. Én remekül párolom zsiradék nélkül is.
A króm-tabletta nem mindenkinél válik be, de ki lehet próbálni.
Uborka sajnos megint inkább csak üvegházi van... Vízhajtó nem feltétlenül szükséges.
A króm-tabletta nem mindenkinél válik be, de ki lehet próbálni.
Uborka sajnos megint inkább csak üvegházi van... Vízhajtó nem feltétlenül szükséges.
Tetszik (0)
11 éve
#11558
Ilma
Válasz otaritunde
#11551 számú posztjára
Szia!Az édesség utáni vágy ellen jó a krómtabletta. Én a Bérest veszem 1 doboz 3 hónapig elég. A cukorbetegség kezelése mellé is jó. Én Meforált szedek 2x felet és napi 1 krómtablettát és nem tör rám az édesség ehetnék.
Nagyon jók a káposztafélék, párolva pl vöröskápi, vagy savanyúkáposzta lassan szezonja lesz. Jó a fogyáshoz és rengeteg rost és vitamin van benne. Negatív kalóriások, mert több kalóriát éget el a szervezet, mint amennyit nyer belőle. Az uborka is ilyen és nagyon jó vízhajtó.
Tetszik (0)
11 éve
#11557
Bojtika
3
Válasz kolackiflice
#11555 számú posztjára
Én szeretem a tejbezabot is, én vagyok az abszolút "zabos"... :D
Tetszik (0)
11 éve
#11556
Bojtika
3
A kölest kevésbé a rostjai miatt "szerettyük".
http://szivbarat.blogspot.hu/2008/07/kles-homok-bzja.html
A hajdina alatt én a pirítatlan natur hajdinát értem, pirítottat még nem főztem.
A naturt viszont leforrázás, majd alapos melegvizes mosás után teszem főzni, igaz, eddigre már amúgy is félig puha.
http://szivbarat.blogspot.hu/2008/07/kles-homok-bzja.html
A hajdina alatt én a pirítatlan natur hajdinát értem, pirítottat még nem főztem.
A naturt viszont leforrázás, majd alapos melegvizes mosás után teszem főzni, igaz, eddigre már amúgy is félig puha.
Tetszik (0)
11 éve
#11555
kolackiflice
14
14
Válasz otaritunde
#11553 számú posztjára
Ha változást akarsz látni, akkor változtatnod kell. Másképp nem fog menni. Ha ezt fejben helyre tudod rakni, akkor menni fog. Nem könnyen, és nem egyik napról a másikra, de ha komolyan gondolod, sikerülni fog! Át kell alakítanod az étkezésed, az alapanyagokat, és nem kell éhezni. Csak átalakítani.A zabpehely, zabkorpa nagyon barátságos anyag, és nagyon jókat lehet velük sütni-főzni, nem csak müzli és zabkása létezik. A zabkását én is utálom.
Tényleg néz szét a már ajánlott blogon: http://zabirodalom.blogspot.hu/
Tetszik (0)
11 éve
#11554
kolackiflice
14
14
Válasz Bojtika
#11552 számú posztjára
A kölesnek tulajdonképpen mekkora a rosttartalma? Egy csomó táblázatban 3 körülinek írják, néha meg 8 körüli. A GI-je viszont elég magas.A hajdina nyerő, és pofonegyszerű azt is párolni, a GI-je is csak közepes.
A hántolt árpát (gersli) tudom még ajánlani, az jó rostos, a GI-je 25 körüli. A főzése nyilván kicsit macerásabb a sok rost miatt.
Tetszik (0)
11 éve
#11553
otaritunde
Zabot eddig joghurtba tettem meg probaltam tejbegrizszerut csinalni de nem volt az igazi. Most nagyon el vagyok keseredve,ami jo az egezsegtelen. Tenyleg csodallag titeket,hogy ezt igy birjatok,per pillanat fogalmam sincs,hogy lehet ezt birni.
Tetszik (0)
11 éve
#11552
Bojtika
3
Hogyan próbáltad eddig megszeretni?
Muszáj valami rostosat enned rendszeresen, a zöldségekben alig van rost, és babot meg lencsét mégsem lehet folyton enni.
Köles, bulgur, mint köret... esetleg a hajdina? De ezeket mind főzni kell, a zabot pedig épp csak felforralni.
Muszáj valami rostosat enned rendszeresen, a zöldségekben alig van rost, és babot meg lencsét mégsem lehet folyton enni.
Köles, bulgur, mint köret... esetleg a hajdina? De ezeket mind főzni kell, a zabot pedig épp csak felforralni.
Tetszik (0)
11 éve
#11551
otaritunde
Koszonom nektek,tenyleg.
Az a baj,hogy en valahogy nem tudom megszeretni a zabpelyhet.
Biztos,hogy szenhidratdusan ettem,foleg mert olyan edesseg utani vagy tor ram,hogy meg gondolkodni is elfelejtek. Azert van a zabfalatok es a lekvar is. A heten megyek terheleses cukor vizsgalatra,kivancsi leszek. Ha nincs gond akkor vegre nem csak ennyi szenhidratot ehetek,de ha megis akkor nem is tudom mi lesz.
Ugye nekem azt mondta a doki,hogy ha ennyi szenhidrat mellett sem fogyok akkor menjek el erre a vizsgalatra de ugy dontottem igy is kivizsgaltatom magam.
Az a baj,hogy en valahogy nem tudom megszeretni a zabpelyhet.
Biztos,hogy szenhidratdusan ettem,foleg mert olyan edesseg utani vagy tor ram,hogy meg gondolkodni is elfelejtek. Azert van a zabfalatok es a lekvar is. A heten megyek terheleses cukor vizsgalatra,kivancsi leszek. Ha nincs gond akkor vegre nem csak ennyi szenhidratot ehetek,de ha megis akkor nem is tudom mi lesz.
Ugye nekem azt mondta a doki,hogy ha ennyi szenhidrat mellett sem fogyok akkor menjek el erre a vizsgalatra de ugy dontottem igy is kivizsgaltatom magam.
Tetszik (0)
11 éve
#11550
Bojtika
3
Elég szénhidrát-dúsan étkezhettél ez előtt.
Nem igazán kellene lekvárt tartani otthon, inkább majd ha már belejöttél kicsit.
A zabfalatokat ha elhagyod, talán beleférne valami rendes zabos étel a napi szénhidrátodba. Pl. köretként zabpehelyből, sóból és tojásból kevert, két evőkanállal szaggatott és kifőzött "galuska". (Állni kell hagyni, vagy a jó zabot kevés vízzel leforrázni.)
A többiek már kuncognak, itt én vagyok az egyik fő zabos. :D
Keress rá a neten a zaBirodalom c. blogra, a "mi lányunk", Bofy írogatja.
Nem igazán kellene lekvárt tartani otthon, inkább majd ha már belejöttél kicsit.
A zabfalatokat ha elhagyod, talán beleférne valami rendes zabos étel a napi szénhidrátodba. Pl. köretként zabpehelyből, sóból és tojásból kevert, két evőkanállal szaggatott és kifőzött "galuska". (Állni kell hagyni, vagy a jó zabot kevés vízzel leforrázni.)
A többiek már kuncognak, itt én vagyok az egyik fő zabos. :D
Keress rá a neten a zaBirodalom c. blogra, a "mi lányunk", Bofy írogatja.
Tetszik (0)
11 éve
#11549
Gonoszka1
Válasz otaritunde
#11540 számú posztjára
Mi lenne, ha joghurtot ennél sajttal?
Tetszik (0)
11 éve
#11548
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11544 számú posztjára
Ez nekem kimaradt, en csak azt lattam, hogy "vegyes zoldseg". Az az en szotaramban tobbfele zoldseg egyutt :)
Tetszik (0)
11 éve
#11547
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11545 számú posztjára
Mindegyikbol 30 gramm 30 kaloria osszesen kb. es 2 gramm szenhidrat. Ez persze tenyleg csak par falat. Sajtbol mehet kicsit tobb.Most ne az legyen a cel, hogy lakomazz, csak hogy elhallgattasd a gyomrod.
Legkozelebbre pedig: tudod, hogy keveset akarsz enni, tudod, hogy sporolnod kell a szenhidrattal. Ne allj neki rogton felrakni azt a zoldsegmixet a tuzre, hanem ulj le, ird be a Mit ettel?-be, es ha latod, hogy jol nez ki, akkor kezdj fozni.
Tetszik (0)
11 éve
#11546
kolackiflice
14
14
Válasz otaritunde
#11545 számú posztjára
A brokkoli, karfiol nem annyira rossz, a répa már határeset, abból ne legyen túl sok. Mérd le, vidd fel receptbe, és látni fogod, hogy hol tartasz velük.
Tetszik (0)
11 éve
#11545
otaritunde
Ezt is elcsesztem. Kozben elkezdtem brokkolival,karfiollal meg repaval.
Tetszik (0)
11 éve
#11544
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11543 számú posztjára
Ja, azokkal még kevesebb a gáz, de azt írta, hogy fagyasztott zöldség van otthon. Feltételezem, hogy az nem paradicsom, paprika, saláta.
Tetszik (0)
11 éve
#11543
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11540 számú posztjára
Az jol hangzik, csak probald a leginkabb "vizes" zoldsegeket, pl. salata, paradicsom, uborka, azokkal mar nem ugrik meg nagyon a szenhidratod.
Tetszik (0)
11 éve
#11542
kolackiflice
14
14
Válasz otaritunde
#11540 számú posztjára
A zöldségben elég sok a szénhidrát. Jó az, de inkább a hagymás krumpli helyett.
Tetszik (0)
11 éve
#11541
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11538 számú posztjára
Ez igy ranezesre akkor johetett ki 1200 kaloriara, ha viszonylag sokat ettel ebedre. Ezt is meg kell tanulni, hogy ha nem tul dietas fogasra szavazol, akkor viszont keveset kell belole enni. Kompromisszum. Egy zoldsalatabol tenyleg ehetsz vodorszamra, zsirosabb falatokbol bizony tenyleg par falatnal meg kell allni. Kulonosen igaz ez ugy, hogy a szenhidratot korlatoznod kell, a kumpli pl. meg ugye nagyon magas tartalommal bir. Raadasul mar reggelire is szenhidrattal inditottal a lekvarral. Oke, biztos nincs benne hozzaadott cukor, de ettol meg gyumolcsbol van, az sem feherjebol van :)Ha tudtad, mi lesz az ebed, hasznosabb lett volna reggelire azt a sonkat vagy sajtot dobni a ropikenyerre, delutan kihagzni a zabfalatokat, es inkabb sajtot ragni megint akar ismet ropikenyerrel.
Gyakorlasnak nem art, ha parszor akar az egesz napi "tervedet" beirod. Ugy latni fogod, hogy hoho, az ugy nem lesz jo, mert akkor vacsira mar nem marad keret, vagy mar delre elfogy a szenhidrat, onnanatol meg mit eszem delutan? Igy meg idoben tudsz jo dontest hozni, es pl. lemondani a krumplirol, es helyette gyorsan kisutni egy csirmellet magadnak egy salata melle, vagy meg el tudsz szaladni turoert a boltba estere, vagy tudsz kevesebbet szedni ugyanabbol stb.
Tetszik (0)
11 éve
#11540
11 éve
#11539
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11532 számú posztjára
Ebbol a sonka, a sajt vagy a joghurt hangzik a legjobban. Csak egy keves valamelyikbol, hogy elmuljon az ehseg. Ha sokaig fent maradsz meg, akkor kesobb is meg egy-ket falat, hogy ne fekudj le ehesen.
Tetszik (0)
11 éve
#11538
otaritunde
Reggel abonettet ettem diabetkus lekvarral,delben porkolt es hagymas krumpli,delutan pedig egy zsirszegeny joghurtot 2db gyori edes zabfalatokkal.
Koszonom,hogy probaltok segiteni.
Koszonom,hogy probaltok segiteni.
Tetszik (0)
11 éve
#11537
kolackiflice
14
14
Válasz otaritunde
#11534 számú posztjára
Szerintem ma már mindegy, de ne éheztesd magad. A felsoroltakból a sajt még az egyik legjobb kompromisszum, de persze abban meg sok a zsír, vagy a sovány joghurt.Aztán jobban előre kell tervezni, mert vagy komolyan csinálod, vagy sehogy. Az nem megy, hogy a teljes napi kereted kilövöd egy ebéddel.
Tetszik (0)
11 éve
#11536
Lousha
4
Ja es igen, igenis kene otthon feherjeport tartani, az ha nem is finom, de segit olyankor, amikor meg kene valami, de kivanos sem vagy, meg a feherjed is alacsonyan all, es epp csak kicsit ehes vagy.
Tetszik (0)
11 éve
#11535
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11528 számú posztjára
A legtobb sajtban alig van szenhidrat. A natur joghurtban sem sok. Vagy a kefirben. A turot meg lehet izesiteni akar edesen, akar sosan. Ha ehes vagy, mindig enni kell, meg akkor is, ha tulleped a kereted. Ehseget minel kevesebbet kene erezni, mert az arra fogja kondicionalni a szervezetedet, hogy ehezes van, es nagyon nehezen fogja elengedni a plusz kilokat. Mas kerdes, hogy ha keves van a keretedbol, plane ha tulleped, akkor csak par falatot egyel, epp hogy elmuljon az ehseg.
A mai nappal mar tul sokat nem tudsz tenni, egyel egy keveset valamibol, ami van otthon, es minel magasabb benne a feherje. Pl. egy fott tojas, vagy ha nagyon nem erdekel az ize, csak egyel valamit, akkor egy csepp olajon suss ki csak ket tojasfeherjet, es keszen is vagy.
Hosszu tavon pedig bele kell jonni az elore tervezesbe. Ha pl. tudod, mi lesz holnap ebedre, ird bele elore korulbelulre, hogy mennyit fogsz megenni. Ha ez olyasmi, mint a mai, maris latod, hogy alig maradt a szenhidratodbol megeheto, ergo a tobbi etkezest olyanbol kell osszehozni, amiben minimalis a szenhidrat.
Amikor van szabadidod, nezegess recepteket, kereshess tema szerint is, pl. alacsony szenhidrat-tartalmu/diabetikus receptek, zsirszegeny receptek, feherjedus receptek. Nezelodhetsz itt a Bazison is, beirod a Mit ettel?-be, hogy mondjuk fozelek, es kattints ra par receptre, legalabb otletekert.
Vasarlaskor is tudatosan pakolj a kosarba, nezd meg mindennek a tapanyagosszetetelet, es valogass alacsony szenhidrat-, magas feherjetartalmu alapanyagokat.
Ami pedig szvsz a legfontosabb lenne, hogy a szenhidratjaidat ne "pazarold". Keveset ehetsz, ergo egyel olyat, ami jo. Lassan felszivodo, sokaig jollakato. Mint a zab.
Mit ettel ma egyebkent? Konkret menunel esetleg ra tudunk bokni par "hibara", olyan pontra, amit lehetett volna jobban is, takarekosabban a kaloriakkal, feherjedusabban stb.
Tetszik (0)
11 éve
#11534
otaritunde
A porkolt,szalonja es tarsait nem sorolom :-) jah meg a tegnap vendegsegbol kapott tortat sem.
Tetszik (0)
11 éve
#11533
kolackiflice
14
14
Válasz otaritunde
#11530 számú posztjára
Pl. sovány túrót, ahogy már írták, fehérjeport, tonhalat (de ne olajosat), tojásfehérjét.
Tetszik (0)
11 éve
#11532
otaritunde
Ropi kenyer/vajkrem/sonka/diabetikus lekvar/sajt/tej/zabfalatok/zsirszegeny joghurt/egy csomo fagyasztott zoldseg/rantott hal
Tetszik (0)
11 éve
#11531
11 éve
#11530
11 éve
#11529
11 éve
#11528
otaritunde
Az a gond hogy most is ehes vagyok de nem szeretem a turot. Joghurt vagy sajt ok de ugye aa szenhidrat miatt mar azt sem ehetek. Ki vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#11527
otaritunde
A szenhidratom fix azt ugye nem emelhetem. A feherjem viszont mindig gyatra :-(
Tetszik (0)
11 éve
#11526
Bojtika
3
Na kijött, hogy a BMR-ed (alapanyagcsere, Basal Metabolic Rate) 1461 Kcal.
Ennek megfelelően hasznos lenne (a heti fél kilós fogyás eléréséhez) ennék valamivel többet enned, lehet akár 1700 Kcal is.
Az orvosi kalkulátor szerint 1761 Kcal.)
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ha a szénhidrátot korlátoznod kell, akkor a másik kettővel kell egyensúlyozni, de inkább a fehérje legyen túlsúlyban. A zsírból elég naponta 50-60 gramm.
Ennek megfelelően hasznos lenne (a heti fél kilós fogyás eléréséhez) ennék valamivel többet enned, lehet akár 1700 Kcal is.
Az orvosi kalkulátor szerint 1761 Kcal.)
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ha a szénhidrátot korlátoznod kell, akkor a másik kettővel kell egyensúlyozni, de inkább a fehérje legyen túlsúlyban. A zsírból elég naponta 50-60 gramm.
Tetszik (0)
11 éve
#11525
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11521 számú posztjára
1468 a BMR-ed, ez lenne a minimum, amit meg kene enni, de jobb, ha ugy 100 kaloriaval felette vagy. De szerintem errol mar beszeltunk parszor. Viszont a jelenlegivel is 75 gramm a feherjed, akkor nem kene 50-nel megallni. Ha ez csak ma alakult igy, akkor nem szamit. Ha ez egy trend, akkor nagyon is, mivel a feherje kene ahhoz, hogy epitkezzen a szervezeted. Ha 75-re van beallitva, akkor legalabb annyit, de akar tobbet is kene enni naponta. (De ez mind reszletesen le van irva a sokat emlegetett hozzaszolasokban. Azokat erdemes tobbszor is elolvasni, mert egyszerre eleg sok, nem biztos, hogy minden rogton megmarad az emlekezetedben, viszont szinte mindenre ott van a valasz.)
Tetszik (0)
11 éve
#11524
Gonoszka1
Válasz otaritunde
#11515 számú posztjára
Én azt javaslom, hogy ha van otthon sovány túród, akkor abból egyél kb: 15 dekát. Abban nincs ch, viszont van benne fehérje!
Tetszik (0)
11 éve
#11523
11 éve
#11522
11 éve
#11521
otaritunde
140gramm a szenhidrat/50 a zsir/75 feherje. Ez igy nem jo? 1400 kaloria van beallitva. Valamit elrontottam? 28/67/164 a mereteim.
Tetszik (0)
11 éve
#11520
Bojtika
3
Hűha, én a korom miatt vettem nagyobb arányra a fehérjekeretet, de így is több!
Tetszik (0)
11 éve
#11519
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11518 számú posztjára
Mar hogy ennyire van beallitva? Az keves. Nekem 1300 korul van a keretem, a fogyokuras beallitassal az 62 gramm feherje. Raadasul ha jol emlekszem, te alacsonyan kell tartsd a szenhidratot, ergo a normal beallitashoz kepest vagy a feherjet, vagy a zsirt magasabban kell tartanod ahhoz, hogy az 1600 kaloria kijojjon. (Legalabbis ugy remlik, ennyi kb. a kereted most.)
Tetszik (0)
11 éve
#11518
otaritunde
50gramm a fehérje. Anno volt fehérje porom de nekem nem jött be igazán :(
Az én férjem sajnos imádja az ilyeneket,nah de néha neki is kell,hogy örüljön a sok csirkemell mellett :)
Az én férjem sajnos imádja az ilyeneket,nah de néha neki is kell,hogy örüljön a sok csirkemell mellett :)
Tetszik (0)
11 éve
#11517
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11515 számú posztjára
Ez viszont ugy hangzik, hogy a feherjevel alulmaradtal. Az ha gyakran megesik, problema. A zsir es a szenhidrat csik maximumot mutat, a fehrje viszont minimumot.
Tetszik (0)
11 éve
#11516
Bojtika
3
Pedig ha lenne otthon fehérjeporod, még talán jól is esne.
Én is nehezen szántam rá magam, de van itthon, és az ilyen eseteknél jól pótolja a fehérjehiányt. Mert velem is előfordul hasonló néha. :D
Igaz, én már alig használok zsiradékot. És bármennyire szeretem a hagymás krumplit, ritkán készül... (Mázlim van, a fiam nem kér ilyesmit, nincs oda érte.)
Én is nehezen szántam rá magam, de van itthon, és az ilyen eseteknél jól pótolja a fehérjehiányt. Mert velem is előfordul hasonló néha. :D
Igaz, én már alig használok zsiradékot. És bármennyire szeretem a hagymás krumplit, ritkán készül... (Mázlim van, a fiam nem kér ilyesmit, nincs oda érte.)
Tetszik (0)
11 éve
#11515
otaritunde
Csak ne lenne mindenbe szénhidrát :(
Hát én ma megmondom őszintén egy sertéspörkölt,hagymás krumpli kombinációt követtem el,így ugye a zsírt sikerült szépen túljátszanom,mondjuk a szénhidrát is túl csúszott 7 grammal :(
De még így is ehetnék 180 kalóriát,de nem fogok.
Hát én ma megmondom őszintén egy sertéspörkölt,hagymás krumpli kombinációt követtem el,így ugye a zsírt sikerült szépen túljátszanom,mondjuk a szénhidrát is túl csúszott 7 grammal :(
De még így is ehetnék 180 kalóriát,de nem fogok.
Tetszik (0)
11 éve
#11514
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11513 számú posztjára
A legfontosabb az lenne, hogy tartsd a kereted osszessegeben. Szoval ha a keretbe belefert, nem kell aggodni. A makrok inkabb amolyan hosszu tavu celt, iranymutatast jelentenek. Probald oket a leheto legjobban megkozeliteni, azokat az aranyokat tartani, amiket a csikok eloirnak, de nem kell oket szentirasnak tekinteni. Aztan ezen belul az a "legrosszabb", ha a szenhidratot leped tul gyakran, abbol lesz a legkonnyebben zsir. Plusz a sok szenhidrat szeret meg tobbert kiabalni, szoval meg inkabb kivanod a tovabbi evest. A feherje meg a zsir nem olyan nagy gond. Elobb-utobb meg ugyis osztonszeruve valik, hogy tudod, mi zsirosabb, mi rostosabb stb., es egyre konnyebb lesz legalabbis a kozeleben maradni az ajanlott aranyoknak.
Tetszik (0)
11 éve
#11513
otaritunde
Jaj nem is azért mondtam,csak kicsit olyan negatívnak hatott ez az egész.
A 40 kilós kislány esete szerintem nem bizonyít semmit,nincs olyan edző a világon aki ha bemegy az órájára valaki,azt fogja mondani,hogy te menj el,szerintem mindenki magának kell,hogy eldöntse,hogy mit bír és mit nem.
Egy másik kérdés :)
A kalóriakeretembe belefértem viszont a zsírt 7 grammal túlléptem az baj?
Mennyi az ami még belefér? Mármint grammban?
A 40 kilós kislány esete szerintem nem bizonyít semmit,nincs olyan edző a világon aki ha bemegy az órájára valaki,azt fogja mondani,hogy te menj el,szerintem mindenki magának kell,hogy eldöntse,hogy mit bír és mit nem.
Egy másik kérdés :)
A kalóriakeretembe belefértem viszont a zsírt 7 grammal túlléptem az baj?
Mennyi az ami még belefér? Mármint grammban?
Tetszik (0)
11 éve
#11512
Lousha
4
Egyebkent otaritunde csak hogy egyertelmu legyen: mindaz, amirol itt beszelgetunk, NEM jelenti egyaltalan, hogy a te konret edzoddel barmi baj lenne. Egyikonk sem ismeri rajtad kivul. Lehet, hogy csodalatos szakember. (Ahogy az is lehet, hogy nem az.) Leginkabb altalanossagokban beszelget(t)unk, a world jumping egy kiindulo pontja volt egy eszmecserenek.
Tetszik (0)
11 éve
#11511
Lousha
4
Egyetertek, mas egy nyilvanos forumon sajat tapasztalat alapjan tanacsokat adni (reszemrol gyakran direkt javaslom is, hogy ne tessek ram vakon hallgatni, nem vagyok semmilyen szakember, orvost, Google-t mellekerdezni nagyon is er), meg megint mas szakembernek "kiadni magunkat" bamilyen kepzes nelkul vagy egy gyorstalpaloval a kezunkben.
Tetszik (0)
11 éve
#11510
Bojtika
3
Igyekszünk, de szabadidőnkben és ingyen tesszük. Sőt, ha nagyon precíz akarok lenni, akkor a saját előfizetési- és áramköltségünkön.
Egymást is ellenőrizzük és a talált tudásanyagot megosztjuk, megvitatjuk. Nehogy marhaságokat mondjunk.
Én tudom, hogy a papír nem minden, de azt is tapasztalom, hogy a rendszerezett képzés nagyon is sokat hozzáad az egyéni lehetőségekhez és adottságokhoz.
Levelezőként járok egyetemre vén fejjel és tanulom a fordítást, amit egyébként évek óta végzek itthon. Éppen szombaton tanultam egy új módszert, amellyel megkönnyíthetem a saját munkámat a jövőben...
Több ember fizikumával, keringésével foglalkozni nagy felelősség. Nem egy kézimunka-tanfolyam. Sokkal nagyobb a kockázata, lásd a 40 kilós kisleány esetét is.
Hogy ki minek néz utána, sőt hogy az ismeretek között mi alapján tud eligazodni, mit tesz magáévá és mit nem, csak addig "egyéni szociális probléma", míg másokat el nem kezd x időn keresztül mozgatni.
Én már idestova 30 éve foglalkozom az életmóddal, saját magamon átszűrve az olvasott dolgokat. Van némi sportmúltam is, és tanultam biológiát elég magas középiskolai szinten. Ez alapján merek étkezési és életmódváltási tanácsokat adni.
Bmati edzéstervekkel foglalkozik, néha az igényeltnél magasabb szinten, ő szintén önképző, de saját eredményeit látva is tiszteljük.
De szerintem egyikünk sem fog a közeljövőben mozgásstúdióba jelentkezni edzőnek.
Egymást is ellenőrizzük és a talált tudásanyagot megosztjuk, megvitatjuk. Nehogy marhaságokat mondjunk.
Én tudom, hogy a papír nem minden, de azt is tapasztalom, hogy a rendszerezett képzés nagyon is sokat hozzáad az egyéni lehetőségekhez és adottságokhoz.
Levelezőként járok egyetemre vén fejjel és tanulom a fordítást, amit egyébként évek óta végzek itthon. Éppen szombaton tanultam egy új módszert, amellyel megkönnyíthetem a saját munkámat a jövőben...
Több ember fizikumával, keringésével foglalkozni nagy felelősség. Nem egy kézimunka-tanfolyam. Sokkal nagyobb a kockázata, lásd a 40 kilós kisleány esetét is.
Hogy ki minek néz utána, sőt hogy az ismeretek között mi alapján tud eligazodni, mit tesz magáévá és mit nem, csak addig "egyéni szociális probléma", míg másokat el nem kezd x időn keresztül mozgatni.
Én már idestova 30 éve foglalkozom az életmóddal, saját magamon átszűrve az olvasott dolgokat. Van némi sportmúltam is, és tanultam biológiát elég magas középiskolai szinten. Ez alapján merek étkezési és életmódváltási tanácsokat adni.
Bmati edzéstervekkel foglalkozik, néha az igényeltnél magasabb szinten, ő szintén önképző, de saját eredményeit látva is tiszteljük.
De szerintem egyikünk sem fog a közeljövőben mozgásstúdióba jelentkezni edzőnek.
Tetszik (0)
11 éve
#11509
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11508 számú posztjára
Csak ha te magad nem vagy szakember, akkor eleg nehez megitelni, az edzo mennyire erti a dolgat, viszont hajlamosabb vagy elhinni, amit mond, mert megis o az edzo. Hogyne, iskolai vegzettseg nelkul is lehet erteni valamihez, csak kicsit nehezen ellenorizheto. Ha otthon tornazol, akkor varhatoan legalbbis toltesz vele idot, hogy utanaolvasgass, megprobald onalloan felfedezni, mit erdemes es hogyan, es tobb hattertudassal allsz neki.
Ettol meg messze nem kotelezo otthon tornazni, csak adott esetben semmivel sem rosszabb, mint teremben, es esetenkent meg hasznosabb is lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#11508
otaritunde
Nincs két egyforma ember,van olyan barátnőm aki kockás hasat "csinált" magának úgy,hogy csak otthon edzett,nekem viszont kell,hogy legyen fix úgymond kényszer (ha megveszel egy bérletet azt elhasználod),hogy ha esik ha fúj menjek,emellett persze futok is de engem a csoportos edzés motivál.
Láttam már én is rossz termet rossz edzővel,ahol tényleg csak az volt a lényeg,hogy az edzés lemenjen emellett penészedett a fal és még szellőztetni sem lehetett,nah az ilyenre én is sajnálom a pénzt.
Azzal viszont nem értek egyet,hogy ez csak a pénzről szól mert terem bérlet,eszközök ára ez mind pénz és persze az edző sem ingyen dolgozik mint ahogy mi sem.
Anno én sem mertem elmenni edzőterembe mert jaj majd mit mondanak meg,hogy nézek ki,de ajánlom mindenkinek mert bizony senki sem kockahassal jár le oda,más is izzad és az első alkalom után rájön az ember,hogy nem is vagyok én olyan husi,sőt egész jól bírom a gyakorlatokat.
Hogy mostanság az edzőknek nem feltétlenül van egyetemi végzettsége hát Istenem. Azt gondolom ha valakit érdekel valami,akar és tesz is érte nem hinném,hogy rosszabb vagy kevesebbet tud mint egy diplomás. Szerintem itt sem minden második ember edző vagy dietetikus ehhez képest rengeteg tudása van,és nem mond rosszat,
Láttam már én is rossz termet rossz edzővel,ahol tényleg csak az volt a lényeg,hogy az edzés lemenjen emellett penészedett a fal és még szellőztetni sem lehetett,nah az ilyenre én is sajnálom a pénzt.
Azzal viszont nem értek egyet,hogy ez csak a pénzről szól mert terem bérlet,eszközök ára ez mind pénz és persze az edző sem ingyen dolgozik mint ahogy mi sem.
Anno én sem mertem elmenni edzőterembe mert jaj majd mit mondanak meg,hogy nézek ki,de ajánlom mindenkinek mert bizony senki sem kockahassal jár le oda,más is izzad és az első alkalom után rájön az ember,hogy nem is vagyok én olyan husi,sőt egész jól bírom a gyakorlatokat.
Hogy mostanság az edzőknek nem feltétlenül van egyetemi végzettsége hát Istenem. Azt gondolom ha valakit érdekel valami,akar és tesz is érte nem hinném,hogy rosszabb vagy kevesebbet tud mint egy diplomás. Szerintem itt sem minden második ember edző vagy dietetikus ehhez képest rengeteg tudása van,és nem mond rosszat,
Tetszik (0)
11 éve
#11507
Bojtika
3
Nem szidjuk az edzőket.
Tény viszont, hogy a mai világban már némi tanfolyammal is edző lehet valaki. A régebbi időkben csak a Testnevelési Főiskola (ma már Egyetem) elvégzése után lehetett edző valaki.
Találkoztunk már ártalmas ostobasággal is, amit egy konditermi "edző" mondott.
A másik, ami miatt kicsit valóban ellene vagyunk a csoportba tagozódásnak, hogy nem biztos, hogy kialakítja a szervezet mozgás iránti igényét, és az "antilustamin"-termelését. Sokkal kedvezőbb, ha az ember picit önállósítja magát és sok otthon végezhető edzést válogat ki a neten található hatalmas választékból. Ezeket pillanatnyi hangulat szerint is lehet váltogatni, de aki rendszeresebb, felépíthet magának egy edzéstervet is. A terhelést is lehet otthon változtatni: ha nem érzem magam nagyon jól, akkor mást vagy kevesebbet végzek, de ha tele vagyok energiával, akkor a szokottnál többet akár. Nem beszélve arról, hogy fizetés előtt is végezheti, sőt rossz idő esetén sem beszéli le magát róla.
Tudom, hogy vannak emberek,akik jobban érzik magukat, ha csak simán szót kell fogadni, és elfogadják a kész, kidolgozott tennivalókat, de ezek nincsenek egyénre szabva, és nem válnak az életmód részéve.
A "Nem szabad", "mondj le róla", "Tilos" jellegű szabályokat én eleve megkérdőjelezem és utánanézek, sokszor ki is derül, hogy a fene se tudja, ki és miért találta ki az adott tilalmat.
Ha a Te életedbe belefér a rendszeres eljárás, és anyagilag sem gond, akkor, Loushával összhangban mondom, hogy hajrá, csináld.
Én is itthonról dolgozom, de én a világért nem állnék be egy teremben a többiek közé, mert valószínűleg kár lenne a pénzért, nem az én fizikumomra lenne szabva, a többieket pedig nem akarnám feltartani. De az itthoni trambin való mozgás a saját edzéseim között csak kiegészítő. A kifulladás pedig nem cél, habár az a legkönnyebben megoldható feladat.
Hogy ez az újabb sportág eléggé erősen pénzszerző tevékenység, az nem egyedi eset. Mindegyik az így vagy úgy. Kevés az a mozgás-kurzus, amelynek a fizikai előnyei meghaladják a költségeket. Attól még a tanfolyam vezetője, akiről nem tudhatjuk, milyen szinten hivatalos edző vagy nem, lehet kedves, szimpatikus és segítőkész.
Maga a mozgás nem az a kalóriazabáló és izomépítő típusú, inkább aerobic-jellegű, de a keringést, az állóképességet kétségkívül megdobja.
Általában véve én az edzőtermekben kötelezővé tenném a kielégítő szellőzést akár tisztított levegő befúvatásával is, de sokszor pincehelyiségekben, vagy a zene miatt minimális szellőztetés mellett zajlik a mozgás, ami a végére általános oxigénhiányba torkollik nagy páratartalom mellett. Hogy az ilyen elhasznált levegő kapkodása mennyire hatástalanítja az edzésmunkát, az talán még mérhető is lenne.
Tény viszont, hogy a mai világban már némi tanfolyammal is edző lehet valaki. A régebbi időkben csak a Testnevelési Főiskola (ma már Egyetem) elvégzése után lehetett edző valaki.
Találkoztunk már ártalmas ostobasággal is, amit egy konditermi "edző" mondott.
A másik, ami miatt kicsit valóban ellene vagyunk a csoportba tagozódásnak, hogy nem biztos, hogy kialakítja a szervezet mozgás iránti igényét, és az "antilustamin"-termelését. Sokkal kedvezőbb, ha az ember picit önállósítja magát és sok otthon végezhető edzést válogat ki a neten található hatalmas választékból. Ezeket pillanatnyi hangulat szerint is lehet váltogatni, de aki rendszeresebb, felépíthet magának egy edzéstervet is. A terhelést is lehet otthon változtatni: ha nem érzem magam nagyon jól, akkor mást vagy kevesebbet végzek, de ha tele vagyok energiával, akkor a szokottnál többet akár. Nem beszélve arról, hogy fizetés előtt is végezheti, sőt rossz idő esetén sem beszéli le magát róla.
Tudom, hogy vannak emberek,akik jobban érzik magukat, ha csak simán szót kell fogadni, és elfogadják a kész, kidolgozott tennivalókat, de ezek nincsenek egyénre szabva, és nem válnak az életmód részéve.
A "Nem szabad", "mondj le róla", "Tilos" jellegű szabályokat én eleve megkérdőjelezem és utánanézek, sokszor ki is derül, hogy a fene se tudja, ki és miért találta ki az adott tilalmat.
Ha a Te életedbe belefér a rendszeres eljárás, és anyagilag sem gond, akkor, Loushával összhangban mondom, hogy hajrá, csináld.
Én is itthonról dolgozom, de én a világért nem állnék be egy teremben a többiek közé, mert valószínűleg kár lenne a pénzért, nem az én fizikumomra lenne szabva, a többieket pedig nem akarnám feltartani. De az itthoni trambin való mozgás a saját edzéseim között csak kiegészítő. A kifulladás pedig nem cél, habár az a legkönnyebben megoldható feladat.
Hogy ez az újabb sportág eléggé erősen pénzszerző tevékenység, az nem egyedi eset. Mindegyik az így vagy úgy. Kevés az a mozgás-kurzus, amelynek a fizikai előnyei meghaladják a költségeket. Attól még a tanfolyam vezetője, akiről nem tudhatjuk, milyen szinten hivatalos edző vagy nem, lehet kedves, szimpatikus és segítőkész.
Maga a mozgás nem az a kalóriazabáló és izomépítő típusú, inkább aerobic-jellegű, de a keringést, az állóképességet kétségkívül megdobja.
Általában véve én az edzőtermekben kötelezővé tenném a kielégítő szellőzést akár tisztított levegő befúvatásával is, de sokszor pincehelyiségekben, vagy a zene miatt minimális szellőztetés mellett zajlik a mozgás, ami a végére általános oxigénhiányba torkollik nagy páratartalom mellett. Hogy az ilyen elhasznált levegő kapkodása mennyire hatástalanítja az edzésmunkát, az talán még mérhető is lenne.
Tetszik (0)
11 éve
#11506
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11505 számú posztjára
Szvsz nem azt szolta le senki, hogy valaki edzoterembe/tornaorara jar, azt meg plane, hogy szakember segitseget veszi igenybe. A negativ velemenyeket egy YT video valtotta ki, es az abban lathato egy darab konkret edzo, illetve ehhez kapcsolodoan nehany megerzesre/feltetelezesre epitett velemeny volt az egesz altalad felvetett sportrol.Nem hiszem, hogy barki vitatna, hogy egy JO, felkeszult, hozzaerto edzo, na meg egy jo csapat korulotted hasznos es oromteli tud lenni. Van, akinek ez ugy altalaban jobban esik, mint otthon egyedul probalkozni. De egy hozza nem erto edzo inkabb art, mint segit.
Ugy altalaban ha sokat beszelunk otthon vegezheto sportokrol, hozza hozunk leirasokat, videokat, annak inkabb az az oka, hogy az elott IS legyen par lehetoseg, akinek nincs penze edzoteremre, vagy ideje nincs kimozdulni, vagy szegyenlos es nem akarja magat mutogatni masok elott, vagy kisnyul. Aki barmiert inkabb otthon mozogna. Neki is legyen min elindulni, mibol valogatni. Nem lattam meg, hogy barki barkit le akart volna beszelni rola, hogy szakember felugyelete alatt sportoljon.
Tetszik (0)
11 éve
#11505
otaritunde
Én még csak pár napja vagyok itt de a sok jón kívül egy valami rosszat is észrevettem,amit ha utáltok ha nem de elmondom. Olyan mértékben szidjátok az edzőket,hogy az valami elképesztő. Én elhiszem,hogy szuper otthon tornázni mert én is tornázom itthon is DE azt nem hinném,hogy minden edző egy egoista csak magával törődő pénzéhes dög,és igen is jó csapatban edzeni,motiváljátok egymást és főleg szólnak ha valamit nem jól csinálsz. Jó azért is mert valaki megveregeti a vállad,a családon,barátokon kívül. Én pl itthonról dolgozom és nagyon jól esik kimozdulni amellett,hogy fogyni akarok és teszek az egészségemért. És azért is mert találtam egy csupa szív ösztönző edzőt. Úgyhogy higgyétek el,hogy igen is vannak jó edzők.
Tetszik (0)
11 éve
#11504
Bojtika
3
Igen, a zene ritmusa más néven ütem, ez világos.
De az edzésnek a szervezetre való hatását a pulzus-számmal lehet felmérni.
Kidőlni bárki ki fog, ha a saját pulzusára nem figyel. Nem muszáj hozzá a műszer, de jó, ha van.
Nem a túlsúly miatt dől ki valaki egy edzésen, hanem ha nem veszi figyelembe a saját testi tényezőit. A 40 kg-os kislánynak lehet, életében ez volt az első normális fizikai igénybevétel. (Egy edző elvileg felméri a jelentkezőket, és a totál izomtalanokra kicsit jobban figyel. Ugyanígy pihenőre kellene utasítani azt, akinek vörös a feje és a fülén veszi a levegőt. Persze nem mindig láthatóak a kidőlés előjelei.)
De az edzésnek a szervezetre való hatását a pulzus-számmal lehet felmérni.
Kidőlni bárki ki fog, ha a saját pulzusára nem figyel. Nem muszáj hozzá a műszer, de jó, ha van.
Nem a túlsúly miatt dől ki valaki egy edzésen, hanem ha nem veszi figyelembe a saját testi tényezőit. A 40 kg-os kislánynak lehet, életében ez volt az első normális fizikai igénybevétel. (Egy edző elvileg felméri a jelentkezőket, és a totál izomtalanokra kicsit jobban figyel. Ugyanígy pihenőre kellene utasítani azt, akinek vörös a feje és a fülén veszi a levegőt. Persze nem mindig láthatóak a kidőlés előjelei.)
Tetszik (0)
11 éve
#11503
otaritunde
Az integetés ahogy ti nevezitek a bemelegítés része,természetesen nem integetésből áll az edzés,de végig lehet csinálni és mindenki eldönti mennyire hatásos,láttam már 40kg-s kislányt is úgy kidőlni közben,hogy azt hittem a mentő viszi el.
A zene ritmusa,az ütem,mert,hogy ütemre mennek a gyakorlatok.
A zene ritmusa,az ütem,mert,hogy ütemre mennek a gyakorlatok.
Tetszik (0)
11 éve
#11502
Bojtika
3
A zene ritmusa azért kevésbé sportélettani tényező.
Különben a Beépített főnök -sorozatban láttam, hogy a pasi megcsinálta a trambulin-termet. és már kezd terjeszkedni Európába is. Ott nem külön-külön kicsik vannak, hanem egy teremben (gumírozott-kipárnázott falak) szinte csak trambulin van, összeérnek. Sok kisebből (pár négyzetméteresből) állnak, de hézagmentesen vannak összeillesztve. Nem lehet melléesni, legfeljebb a kettő közötti határra esel, ami le van takarva és párnázva. Jópofa dolog, nagyon tetszett.
Azért ez tényleg pénzcsinálás. Ilyen integetéseket otthon akkor sem csinál az ember, ha esetleg van trambulinja. :D Ezért már tényleg oda is kell menni és a többikkel együtt integetni.
Különben a Beépített főnök -sorozatban láttam, hogy a pasi megcsinálta a trambulin-termet. és már kezd terjeszkedni Európába is. Ott nem külön-külön kicsik vannak, hanem egy teremben (gumírozott-kipárnázott falak) szinte csak trambulin van, összeérnek. Sok kisebből (pár négyzetméteresből) állnak, de hézagmentesen vannak összeillesztve. Nem lehet melléesni, legfeljebb a kettő közötti határra esel, ami le van takarva és párnázva. Jópofa dolog, nagyon tetszett.
Azért ez tényleg pénzcsinálás. Ilyen integetéseket otthon akkor sem csinál az ember, ha esetleg van trambulinja. :D Ezért már tényleg oda is kell menni és a többikkel együtt integetni.
Tetszik (0)
11 éve
#11501
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11500 számú posztjára
Átpörgettem. Úgy néz ki, a kislányok élvezik. Túl intenzívnek nem tűnik, intervallumnak sem, ahogy korábban volt róla szó, és 1200 kalóriát sem éget el, az fix. De ha szereted, hajrá. Gondolom, le lehet tőle izzadni, el lehet fáradni, szuper. Ha most már meg is eszed, amire szükséged van, maximum a leesés lehet a kockázat :)
Tetszik (0)
11 éve
#11500
otaritunde
Ezt pl a mi edzőnk tartotta egy bemutatón https://www.youtube.com/watch?v=KIfCFh0IV-E&feature=youtu.be
Tetszik (0)
11 éve
#11499
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11498 számú posztjára
Én meg csak pulzus meresere láttam ezt a roviditest, ettől még teljesen lehetséges, hogy használják zenére is, csak én maradtam le erről az inforol. Akkor már csak tulreprezentaltnak és tularazottnak tűnik ez a sport :) És persze annak is csak a YT videó alapján, amit te konkrétan csinálsz, azt egyikünk sem látta, szóval bármi lehetseges.
Tetszik (0)
11 éve
#11498
otaritunde
Senki nem mondta,hogy a BPM egyenlő a pulzussal,ez a zenében egy alapfogalom,a zene ritmusát jelenti,utána lehet nézni.
Tetszik (0)
11 éve
#11497
citromtorta
Én nem nevezném semmiképp intervallnak- aerob vagy kardió inkább edzettségi foktól függően. Igazad van, Lousha: engem pont nem érdekel hogy mennyi kalóriát égetek el vele, pulzusmérőt sem használok. Lényeg hogy mozgok és élvezem.
( ráadásul nemrég elhatároztam hogy a sportot nem írom be plusznak és nem eszem le, csupán a jegyzetben jelölöm magamnak). Így meg pláne nem izgat a kalóriaégetési része:)
( ráadásul nemrég elhatároztam hogy a sportot nem írom be plusznak és nem eszem le, csupán a jegyzetben jelölöm magamnak). Így meg pláne nem izgat a kalóriaégetési része:)
Tetszik (0)
11 éve
#11496
Lousha
4
Válasz feketeinci
#11495 számú posztjára
Mondjuk attól még élvezetes lehet, az meg mindig jó. Hasznos is lehet, elvégre mozgás, tornáztatja az izmokat, az is csak jó. Ha "csak" 600 kalóriát éget el, na bumm. Ha csak 200-at, az is 200-zal több, mint a fenekünkön ülni. A reklám lehet túlzó, az ár is lehet túl magas, a zenét összekeverni a pulzussal eléggé idétlenül hangzik, ettől még károsnak nem néz ki a dolog. Megfelelő étkezés mellett persze.
Tetszik (0)
11 éve
#11495
feketeinci
9
Válasz citromtorta
#11494 számú posztjára
Akkor az nem igaz, hogy intervall edzés?Azt el tudom képzelni, mert intervall nincs 1 órán keresztül, az sima aerob. De nem is éget 600-1200 kalóriát egy óra alatt.
Azt sem hiszem, hogy a belinkelt zenei videóknak közük lenne bármilyen méréshez is a fogyással kapcsolatban. Az tuti hogy ha mozgunk, többet égetünk. De hogy közben hogy szól a zene, ahhoz a fogyásnak semmi köze nincs.
Továbbá az is biztos, hogy 1600-as BMR-el nem szabad 1000 kalóriát enni, és kimerülésig tornázni, mert szomorú vége lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#11494
citromtorta
Bocsi hogy belekotyogok....de én is járok trambulin edzésre. ( nálunk így hívják, nincs hangzatos angol neve) Mi nagyobb átmérőjű trambulinon nyomjuk, de nincs olyan kapaszkodó kar rajta. Intenzívebb, ugrálósabb az óra mint a belinkelt egrin, sőt gyorsabb zenére csináljuk....és az a lényeg, hogy "el kell szakadni" a trambulinról, vagyis szökkelünk végig. Az edző koreográfiát tanít minden órán, így nem olyan unalmas. Szerintem állóképesség kérdése hogy kinek ajánlott. Én is szeretem, ha rendesen megizzadok edzés után- nahát itt lehet !!!!Én imádom! Nálunk 650 ft egy óra.
Tetszik (0)
11 éve
#11493
otaritunde
Nem egri vagyok hanem jaszberenyi,nem o az edzom.
Ez a trambulin nem egyenerteku a sima trambulinnal,itt nem szokkenunk a levegobbe.Egy ora 1000forint,ezek a trambulinok 200.000ft korul mozognak sok koze nincs az alltalunk ismert trambulinhoz. Az izuleteket viszont valoban kimeli.
A penzehessegrol annyit,hogy multkor pl csak 3-an voltunk es az edzonk jokedvuen,becsulettel tartotta meg az edzest.
Az,hogy kezdoknek ez nem valo vitathato. En ha edzek szeretem kihajtani magambol a maximumot ezert jarok ide es ezert futok nem kocogol. Van aki pl totalisan jol elvan heti 3 jogaval en nem ez a tipus vagyok.
Ez a trambulin nem egyenerteku a sima trambulinnal,itt nem szokkenunk a levegobbe.Egy ora 1000forint,ezek a trambulinok 200.000ft korul mozognak sok koze nincs az alltalunk ismert trambulinhoz. Az izuleteket viszont valoban kimeli.
A penzehessegrol annyit,hogy multkor pl csak 3-an voltunk es az edzonk jokedvuen,becsulettel tartotta meg az edzest.
Az,hogy kezdoknek ez nem valo vitathato. En ha edzek szeretem kihajtani magambol a maximumot ezert jarok ide es ezert futok nem kocogol. Van aki pl totalisan jol elvan heti 3 jogaval en nem ez a tipus vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#11492
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#11491 számú posztjára
http://www.tacticsport.hu/termek/tactic-sport-fit-fly-97cm-atmeroju-belteri-szobai-fitnesz-trambulin-io-minoseg/6570/313Itt van az ára.
Az edzés árát nem tudjuk, de tudod hogy van ez, van aki csoportosan szeret tornázni, nem egyedül. Ez is lehet egy program, kimozdul, találkozik a barátaival......
Engem az edző lány akasztott ki, meg a szövege. 2 éve művelik....peeersze....ő biztos nem, mert nézd meg az egri edző alakját, meg Péntek Enikőt.
Fogyott 4,5kg-ot.....júniustól októberig. (akkor tették fel a videót, hogy tovább tudják ajánlani)
Ha itt valaki 4 hónap alatt ennyit fogy, sírva kérdezi miért nem megy jobban.
Meg ez a 600-1200 kalória égetés....na, nem mérgelődök tovább ezen, mérgelődjenek azok akik fizetnek ezért, és egy kukkot sem hallanak arról hogy van azért egy normális étrend is, ami nélkül nem fog menni.
Péntek Enikő tud valamit, néztem az oldalait.
Tetszik (0)
11 éve
#11491
Bojtika
3
Hasonló méretű mini-trambulinom van.
Fenékre esni és felugrani nem lehet rajta, mert a belső ugráló felület csak 60 cm átmérőjű, és a fenekemmel nem tudom kicentizni, hová esem.
Ahogy ebbe az edzésbe belenéztem, a lehetséges lábmunka nem több annál, mint amire én itthon ingyen rájöttem magamtól. Nekem azért hasznos, mert az ízületeket kevésbé terheli a trambin való, picit ugrálós járás, mint a padlón tenné. Szeretnék kicsit megint szökdelni tudni, ezért is vettem meg, kapóra jött kéz alatt, olcsón.
Amit még csinálgatnak, a kis karmunka inkább az egyensúlyérzést és a mozgáskoordinációt javítja. Nem tudom, mennyit kérnek egy ilyen edzésért. De gyanús nekem, hogy 2 ilyen edzés árán már lehet venni otthonra minitrambulint.
Amit Péntek Enikő talált ki trambulinra, az szintén ingyen van, de hajjaj:
https://www.youtube.com/watch?v=8tpYMBJH7nQ
Előtte vagy utána:
https://www.youtube.com/watch?v=M6lfJAtsi-w
Fenékre esni és felugrani nem lehet rajta, mert a belső ugráló felület csak 60 cm átmérőjű, és a fenekemmel nem tudom kicentizni, hová esem.
Ahogy ebbe az edzésbe belenéztem, a lehetséges lábmunka nem több annál, mint amire én itthon ingyen rájöttem magamtól. Nekem azért hasznos, mert az ízületeket kevésbé terheli a trambin való, picit ugrálós járás, mint a padlón tenné. Szeretnék kicsit megint szökdelni tudni, ezért is vettem meg, kapóra jött kéz alatt, olcsón.
Amit még csinálgatnak, a kis karmunka inkább az egyensúlyérzést és a mozgáskoordinációt javítja. Nem tudom, mennyit kérnek egy ilyen edzésért. De gyanús nekem, hogy 2 ilyen edzés árán már lehet venni otthonra minitrambulint.
Amit Péntek Enikő talált ki trambulinra, az szintén ingyen van, de hajjaj:
https://www.youtube.com/watch?v=8tpYMBJH7nQ
Előtte vagy utána:
https://www.youtube.com/watch?v=M6lfJAtsi-w
Tetszik (0)
11 éve
#11490
feketeinci
9
Válasz Lousha
#11473 számú posztjára
Én is a youtubon találtam:https://www.youtube.com/watch?v=XNLI6qo5g8I
Edző néni szépen elmondja, miért érdemes befizetni erre a dologra, Éppen csak azt felejti el, hogy kinek való, de ugye a csoportot össze kell hozni, hogy ne legyen szabad ugráló bigyó.
Úgy érzem, ez a pénz miatt van, és magasról nem érdekli (vagy buta hozzá) hogy ki csinálhatja és ki nem.
Ó miket mondok itt! Teljesen tudatlan vagyok ebben a témában, de ha minden oldalon azt írják, hogy intervall nem való kezdőnek (többet is megnéztem), én bizony elhiszem.
Nem hozok linkeket, mindenki rá tud keresni.
Meg úgy egyáltalán....hogy jövök én ahhoz, hogy egy (esetleg) diplomás edzőre azt mondjam hogy pénzéhes? Ő csupán jót akar :(
Ha Otaritunde Egerben lakik.....akkor gondolkodjon el, de főképp olvasson utána a saját érdekében.
Tetszik (0)
11 éve
#11489
Lousha
4
Válasz teper
#11488 számú posztjára
Vakon hiszek abban, hogy a tej egeszseges, igen. De mivel az izenek onmagaban nem vagyok feltetlen rajongoja, foleg hogy dieta mellett az igazan finom teljes tej nem nagyon fer bele, igy ritkan fogyasztom ugy, hogy na akkor most megiszom egy pohar, plane liter tejet. Inkabb fogyasztok tejtermeket, pl. a tejbol erjesztett napi ket es fel deci kefiremet. Hasznalom tovabba fozeshez sokat, vagy ha kavet iszom nagy ritkan, esetleg muzlire stb. Ha lenne gyerekem, neki biztos adnek napi egy poharral, meg tomnem bele a jofele sajtokat-turokat is. Magamnak ugy magaban, mint tej max. ritkan, ha megkivanom.
Tetszik (0)
11 éve
#11488
teper
Válasz Lousha
#11487 számú posztjára
Dehogy fenyegetlek, csak azt akartam, hogy bizonytalankodj kicsit a tejben, vakon ne bízzál benne, és nem árt ha tisztában vagy vele. Plusz gonosz vagyok, mert úgy értettem, vagy talán csak érteni véltem, hogy elkötelezett mindenáron tejpárti vagy, olyan aki napi szinten sokat fogyaszt belőle. Nem is kell lemondani róla, jól esik és kész, ez nem baj.Egyébként én is trükközök a kajával, gondolom mindenki más is. Így alakul ki lassan, hogy hogy mit mikor hogyan eszünk.
Tetszik (0)
11 éve
#11487
Lousha
4
Válasz teper
#11486 számú posztjára
Akkor sem adom a kis pohar tejecskemet kethavonta egyszer, amikor olyan jol esik lefekves elott egy kis fahejjal megszorva, akarmivel is fenyegetsz :DAmugy persze, azt en is erzem, hogy egy par kanal zabkasa meg egy szelet kenyer pl. teljesen maskeppen reagal. Szoktam is ezzel szamolni, ellensulyozni, trukkozni vele.
Tetszik (0)
11 éve
#11486
teper
Válasz Lousha
#11485 számú posztjára
Azé' me' ez ilyen kis aljas. Szerintem főleg a cukortartalom miatt. Ezt nem te mondtad, erre én hívom rá fel a figyelmedet. Méred, nem méred, attól még az megugrik. Pl.:http://www.tenyek-tevhitek.hu/csaktagoknak/tej-es-inzulinvalasz.php
http://5mp.eu/fajlok2/inzulinrezisztencia/glikemiasinzulin_www.5mp.eu_.jpg
A táblázat szerint mondjuk a rozs lehet a legközelebb a zabhoz, bár ez utóbbi ennél még jobb, de a tendencia itt is ugyanaz. Vagyis nem macerálja feleslegesen az inzulint, nem dobálja azt az egekbe. Ez részben magyarázat arra, hogy mért éhezünk meg tőle csak sokára.
De valójában nem erre akartam utalni, hanem a zabra, ezt csak úgy odaszúrtam, mert nem bírtam ki :)
Tetszik (0)
11 éve
#11485
Lousha
4
Válasz teper
#11484 számú posztjára
Ma' mer' ugorna meg az en inzulinom a tejtol? :) Hol mondtam ilyet, nem en voltam :)Igazabol nem tudom, megugrik-e, sosem mertem. De ritkan is iszom tejet magaban, akkor is foleg lefekves elott, utana meg mar komaban vagyok, nem tudok rola, ehes vagyok-e :)
A zabkasat viszont valoszinu en is gyakrabban fogom bevetni ebednek, igen jol esett es jol is jott, hogy sokara eheztem meg.
Tetszik (0)
11 éve
#11484
teper
Válasz Lousha
#11470 számú posztjára
Nagyon jól tetted. A zabpehely amúgy is jó kaja, nem ugrál tőle az inzulin szintem (mint bezzeg neked a tejtől), és hosszasan eltűnődik rajta szervezet, csak sokára éhezek meg. Nekem a napi rutin 90%-ban, 100g pehely, 30-40g fehérjével a második étkezésem 14:30 körül, és simán bírom este 19:00-ig, úgy, hogy közben bármi mást megkívánnék. Csak csupa jót tudok én is mondani róla. Előre!
Tetszik (0)
11 éve
#11483
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11482 számú posztjára
Te tudod, te erzed, nyilvan. En azert biztos rakerdeznek az orvosnal is, hogy megfelelo-e ez igy neked, kulonosen mielott meg intenzivebbre valtanek. Es egy pulzusmero sem lenne haszontalan, segitene jelezni, ha tulporogtel, ami megterhelheti a szivedet.
Tetszik (0)
11 éve
#11482
otaritunde
Nincs rajtam közben pulzusmérő.
Az egész mizéria az,hogy én kb egy éve elkezdtem futni,persze eszetlenül minden nap,déltől már nem ettem,közben jött a betegségem ami a szívemnél is gondokat okozott. Egy holter vizsgálat alkalmával kiderült,hogy ha bármilyen oknál fogva (néha felment nyugalmi állapotban is) felmegy a pulzusom a szívem elkezd össze vissza verni,erre szedtem gyógyszert vagyis erre is. Akkor a belgyógyászom jól lecseszett,hogy az életmódom nagyon megterhelő és ebben az állapotban ez nem tesz jót nekem mert vérrög képződhet és... Szóval álljak le. Akkor abbahagytam a futást elkezdtem enni is. Majd szeptember elsején mikor elmentem az endokrinológushoz ő azt mondta,hogy a pajzsmirigyem szinte elhalt pótlást nem kap rendesen,szerinte nem szívbeteg vagyok,csak a pm okozza a bajt. Mióta beállította a gyógyszert tényleg nem érzem a lüktetést,amit előtte éjjel-nappal éreztem,és a gyógyszert is abbahagytam. Ő mondta,hogy kezdjek újra mozogni heti 3* minumum fél órát,futhatok is ha ahhoz van kedvem nem leszek rosszul csak amíg nem áll be a hormonszintem addig a teljesítményem lesz gyatra ami igaz is mert az első futásomkor a fél óra alatt háromszor kellett megállnom. A world jumping terem 15.-én nyitott így konkrétan erről az edzésről nem tud,de mondom az edzést ő javasolta.
Az egész mizéria az,hogy én kb egy éve elkezdtem futni,persze eszetlenül minden nap,déltől már nem ettem,közben jött a betegségem ami a szívemnél is gondokat okozott. Egy holter vizsgálat alkalmával kiderült,hogy ha bármilyen oknál fogva (néha felment nyugalmi állapotban is) felmegy a pulzusom a szívem elkezd össze vissza verni,erre szedtem gyógyszert vagyis erre is. Akkor a belgyógyászom jól lecseszett,hogy az életmódom nagyon megterhelő és ebben az állapotban ez nem tesz jót nekem mert vérrög képződhet és... Szóval álljak le. Akkor abbahagytam a futást elkezdtem enni is. Majd szeptember elsején mikor elmentem az endokrinológushoz ő azt mondta,hogy a pajzsmirigyem szinte elhalt pótlást nem kap rendesen,szerinte nem szívbeteg vagyok,csak a pm okozza a bajt. Mióta beállította a gyógyszert tényleg nem érzem a lüktetést,amit előtte éjjel-nappal éreztem,és a gyógyszert is abbahagytam. Ő mondta,hogy kezdjek újra mozogni heti 3* minumum fél órát,futhatok is ha ahhoz van kedvem nem leszek rosszul csak amíg nem áll be a hormonszintem addig a teljesítményem lesz gyatra ami igaz is mert az első futásomkor a fél óra alatt háromszor kellett megállnom. A world jumping terem 15.-én nyitott így konkrétan erről az edzésről nem tud,de mondom az edzést ő javasolta.
Tetszik (0)
11 éve
#11481
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11478 számú posztjára
És van rajtad közben pulzusmérő? Mert a bpm jobbára arra szokott vonatkozni, hogy beats, úgy is mint heartbeats per minute, vagyis percenkénti szívverés. Az értetlenkedésem pedig arra vonatkozott, hogy ugyanaz a pulzus különböző embereknek különböző terhelési szintet jelent, mert más az alkat, edzettségi szint, nyugalmi pulzus. Őszintén szólva nem csodálkozom, ha ilyen ritmus mellett egy órás edzés után fáradtnak érzed magad. Nekem ez kicsit veszélyesnek is hangzik meglévő betegségek és alacsony kalória mellett. Erről a sportról is beszéltél az orvosoddal, ha megkérdezhetem?
Tetszik (0)
11 éve
#11480
11 éve
#11479
11 éve
#11478
otaritunde
A 140 és 160bpm-et a ritmusra értem,az edzés alatt zene megy és ugye a zene ritmusára végezzük a gyakorlatokat.
Az edzéseket bírtam,alapból elég nagy teherbírással rendelkezem bár a héten elég fáradtnak éreztem magam az edzések után.
Az edzéseket bírtam,alapból elég nagy teherbírással rendelkezem bár a héten elég fáradtnak éreztem magam az edzések után.
Tetszik (0)
11 éve
#11477
Lousha
4
Amúgy tényleg felmerül a kérdés, hogy ha eddig 1000 kalóriát is alig ettél le, mégis hogyan sikerült egy órás kemény edzéseket végigugrálni? Oké, az emberi szervezet mindenre képes, amíg egyszer csak be nem dobja a törölközőt, de jaj...
Tetszik (0)
11 éve
#11476
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11475 számú posztjára
Ezen a 140 meg 160 bpm-en mit értesz? Mindenkinek más a nyugalmi pulzusa, ugyanaz a 140 ahhoz képest az egyiknek a max. pulzus 70%-a, a másiknak 90%-a is lehet... Ezt most annyira nem értem...
Tetszik (0)
11 éve
#11475
otaritunde
Az edzes valoban egy oras ed az uteme 140bpm,az ugralason felul mindig mas tesreszre edzunk. Ennel van egy kemenyebb a box jumping ahol az utem 160bpm errol sokat nem tudok mert csak jovoheten probalom ki. Es igen ez egy csoportos edzes.
Tetszik (0)
11 éve
#11474
otaritunde
Ezt az edzest nem ajanlottak hanem en akartam. Sok mindennel probalkoztam a pm betegseg elott de csak a futas maradt meg es most ez,en ezt tenyleg elvezem,pont azert mert kemeny. Nem vagyunk egyformak de en ugy vagyok vele,hogy ha edzek azt erezzem.
Tetszik (0)
11 éve
#11473
Lousha
4
Feketeinci, hol találtál erről bármi értelmeset? Én egy gyors guglizással csak pár videót, helyi csoportot stb. találtam, összesen kb. öt találatot, egyik sem adott átfogó magyarázatot. Nekem kb. annyi jött le, hogy trambulinon ugrálnak, az nem, hogy ezt feltétlenül intervallum vagy egyáltalán fix edzésterv alapján. Szóval nem lehet, hogy van ennek "lötyögősebb", kezdő verziója?
Nekem mondjuk a fél percnyi videóba belenézés alapján annyi volt a gondolatom, hogy "aha, a harmadik másodpercben törném el a bokám" :)
Mindenesetre a 600-1200 kalória óránként szerintem nem feltétlenül mérvadó, elvégre nem kötelező egy órán át csinálni. 600 kalóriát pl. ennél lazább sport is eléget könnyedén egy óra alatt, de ha csak 20 percig csinálod, akkor összesen 200 kalóriáról beszélünk, az mondhatni bakfitty :)
Nekem mondjuk a fél percnyi videóba belenézés alapján annyi volt a gondolatom, hogy "aha, a harmadik másodpercben törném el a bokám" :)
Mindenesetre a 600-1200 kalória óránként szerintem nem feltétlenül mérvadó, elvégre nem kötelező egy órán át csinálni. 600 kalóriát pl. ennél lazább sport is eléget könnyedén egy óra alatt, de ha csak 20 percig csinálod, akkor összesen 200 kalóriáról beszélünk, az mondhatni bakfitty :)
Tetszik (0)
11 éve
#11472
feketeinci
9
Én is ránéztem, ezt írja Bmati:
" Van még egy ún. HIIT edzéstípus (magas intenzitású intervallum edzés), amit kezdőknek tilos csinálni, viszont ezek a legjobb kardió edzések, mert itt a legminimálisabb az izomveszteség, mivel az edzések 4-32 perc alatt megvannak."
Elgondolkodtam azon az edzőn, aki ezt ajánlotta neked......háááááát.....
" Van még egy ún. HIIT edzéstípus (magas intenzitású intervallum edzés), amit kezdőknek tilos csinálni, viszont ezek a legjobb kardió edzések, mert itt a legminimálisabb az izomveszteség, mivel az edzések 4-32 perc alatt megvannak."
Elgondolkodtam azon az edzőn, aki ezt ajánlotta neked......háááááát.....
Tetszik (0)
11 éve
#11471
feketeinci
9
Válasz Lousha
#11470 számú posztjára
Megnéztem ezt a world jumpingot.Intervall edzés, nem kezdőknek ajánlott, de ki tudja hogy 28 évesen mi esik jól az embernek.
Nekem rettenetesen ugrálós lenne, szerintem egyedül nem is művelhető, csak kidolgozott edzéstervvel működhet jól. Úgy látom csoportban művelik, így ez egy "általános" edzésterv lehet, cseppet sem az egyén edzettségéhez, igényeihez igazodva.
Otaritünde! Fusd át még egyszer azt a Kötetlen csevegés 5543 és 5544-et! Mit ír az intervall edzésekről?
Túl sok volt az idén a problémád a pajzsmirigytől a szívritmus zavarig, és gondold át. Biztos hogy bírod ezt az ütemet?
Távol álljon tőlem hogy beleszóljak, de én túlzottnak tartom az esetedben ezt a tornát. (hozzáteszem én sem vagyok a testmozgás tudora)
600-1200 között van 1-1 óra égetése! Ez rengeteg! Gondolj bele, eddig éppen hogy ennyit ettél!
Tetszik (0)
11 éve
#11470
Lousha
4
Válasz teper
#11469 számú posztjára
Ma gyakorlatilag ezt tettem :) A főzés is inkább csak annyi szokott lenni, hogy összemelegedjen, megdagadjon.Otaritunde, nemtom' mi az a world jumping, de te biztos érzed, intenzív-e. Próbálgasd, hogy ennyi mozgással hogy megy, ha nem elég, még mindig emelhetsz rajta. De nem kell mindent egyszerre, jelenleg épp elég szerintem, hogy tanulgasd az evést :)
A 140 gramm ch szerintem tartható. Fog bizonyos korlátozásokat jelenteni, de nem lesz borzasztó egyáltalán. Annyi, hogy ha mondjuk ebédre több volt a szénhidrát, akkor vacsira keress inkább fehérjében gazdag fogást.
Tetszik (0)
11 éve
#11469
teper
A zabpelyhes dologhoz csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy zabja és hengerelése válogatja, de nem feltétlenül szükséges "elszúrni" mindet mindig a főzéssel. Próbáld ki, hogy csak egyszerűen áztatod fél órát, és úgy be.
Tetszik (0)
11 éve
#11468
otaritunde
Zabpelyhet mar vettem de meg csak muffit keszitettem belole de ezt is kiprobalom.
Mozogni heti ketszer world jumpingolok meg egyszer futok.
Igyekszem a tobb kaloriabevitellel egyutt is minosegit enni majd es persze a cukrot meg a lisztet kerulni. A szenhidratot probalom140 grammnal maximalizalni. A papiromon az van 120-140 kozott.
Mozogni heti ketszer world jumpingolok meg egyszer futok.
Igyekszem a tobb kaloriabevitellel egyutt is minosegit enni majd es persze a cukrot meg a lisztet kerulni. A szenhidratot probalom140 grammnal maximalizalni. A papiromon az van 120-140 kozott.
Tetszik (0)
11 éve
#11467
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11465 számú posztjára
Mozgok, a mozog nem ikes ige :)Nem vagyok sportban nagy szaktekintély, úgy is mondhatnám, lusta vagyok, mint három másik :) De szerintem heti három bőven elég, ha kellően átmozgat, elfáraszt, intenzív stb. A sokat emlegetett hozzászólások egyikében van egyébként erről sok jó tanács, nálam sokkal szakavatottabbtól. Számomra a minden nap mozgás annyira nem vált be, úgy még lassabban fogytam.
A zabpehely az a száraz cucc, amit megveszel, gyakorlatilag hengerelt, ellapított zabszemek. A zabkása egy ebből főzött kulimász. Olyasmi, mint a tejbegríz, csak itt nem búza az alap.
Főzni sokféleképpen lehet, szvsz a legegyszerűbb azt követni, ami a tejbegrízzel is tennél: összekevered a tejet meg a zabot, alágyújtasz, kevered, míg sűrű nem lesz. Lehet hozzá cukrot/édesítőt adni, de szerintem szükségtelen, finom édes magában is. Lehet a tej felét vízre cserélni, vagy akár teljesen vízzel is főzni, de úgy persze kicsit kevésbé finom. Lehet hozzá fahéjat adni, vagy ami eszedbe jut, illetve keverhetsz bele párolt almát, akármi kevés gyümölcsöt. Tényleg, ahogy jól esik.
Ma speciel még ennyit sem vacakoltam vele, mert a munkahelyen nincs tűzhely. Vittem a pelyhet fahéjjal kis edényben, meg vittem 180 ml sovány tejet, ezeket összekevertem, és borítottam hozzá érzésre olyan két, két és fél deci forralt vizet. Kevergettem, békén hagytam pár percig, aztán jöttek vásárlók, így kihűlt, mire ettem volna, szóval még belöktem a mikróba két percre. Ennyi. Ez így 368 kalória volt, 16/66/3 arányban a makrókkal.
Tetszik (0)
11 éve
#11466
11 éve
#11465
otaritunde
Hogyan keszitetted? A zabpehely meg a zabkasa ugyan az? Igen 25dkg fogyast ir. Ma tul is leptem a kaloriabevitelt,1550 lett,kicsit buntudatom van:(
Tetszik (0)
11 éve
#11464
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11463 számú posztjára
Akkor jó ez a keret. Ezzel gondolom olyan heti 25 deka fogyást állítottál be. Fog az menni gyorsabban is, szerintem nagyon kevesekre igaz, hogy tényleg életmód szerint üldögélősnek számítanak. Csak hogy egy példát mondjak egyébként a szénhidrátok közti különbségre: ha megeszem egy szelet normál kenyeret, vagy engedek valami ritka kívánalomnak, és eszem egy kis darab sütit, fél óra múlva már érzem, hogy de jól esne még több. Egy óra múlva meg konkrétan éhes vagyok. Ma viszont zabkását ebédeltem, mert épp nem úgy jött ki a lépés, ahogy gondoltam, nem volt itthon semmi főtt kaja, a munkahelyen viszont kell enni valamit, a közeli gyorséttermeket inkább kihagynám. Szóval mivel reggel már nincs időm pepecselni, maradt egy kis zabkása, csak 80 gramm zabpehelyből. Jól esett, utána egész délután nem jutott eszembe egyszer sem enni bármit, és még most sem vagyok éhes, pedig 7 órája ettem. Szóval igen, hajrá minőségi szénhidrát, mértékkel :)
Tetszik (0)
11 éve
#11463
11 éve
#11462
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11461 számú posztjára
Ha ez a BMR-ed felett van egy kicsivel, legalabb 50 kaloriaval, akkor jo. (Kor nelkul nehez pontos adatot latni.)A szenhidratot egyebkent ettol meg tarthatod alacsonyan, ahogy beszeltunk is rola. Szemely szerint jo otletnek is tartom, mert minel tobb szenhidratot eszem, annal inkabb "kivanos" is vagyok. Azokon a napokon kivanok a legkevesbe barmit is, amikor egeszen minimalisra sikerul. A dolog nyilvan meg rosszabb, ha finomitott szenhidratokrol van szo.
Tetszik (0)
11 éve
#11461
otaritunde
Sziasztok!
Igazatok volt napi 1000 kalóriával és 120g szénhidráttal nem megy. Ma akkora falási roham és éhség jött rám,hogy azt hittem meghalok,szerencsére csak egy 0,1es joghurttal és 2 db zabfalatokkal csillapítottam.
164cm/67kg és ülő munkát végző nő vagyok,a kérdésem az lenne,hogy most beállítottam 1490 kalóriára a napi keretemet. Az úgy jó?
Igazatok volt napi 1000 kalóriával és 120g szénhidráttal nem megy. Ma akkora falási roham és éhség jött rám,hogy azt hittem meghalok,szerencsére csak egy 0,1es joghurttal és 2 db zabfalatokkal csillapítottam.
164cm/67kg és ülő munkát végző nő vagyok,a kérdésem az lenne,hogy most beállítottam 1490 kalóriára a napi keretemet. Az úgy jó?
Tetszik (0)
11 éve
#11460
kolackiflice
14
14
Válasz Hermina81
#11458 számú posztjára
A hummusz jó dolog, de elég sok benne a szénhidrát, és a zsír is az olívaolaj és a tahini miatt. Már ha klasszikus recept szerint készült.Otthon a bolti árhoz képest bagóért előállítható, és rakhatsz bele kevesebb olajat, és más összetevőket, de szénhidrát attól még sok lesz benne a csicseri miatt.
Ha unod a csirkét, ehetsz tonhalat is, pl. a sós lében eltett konzerv elviselhető árú az Aldiban, Lidlben, és jó is. De nyilván az egyéb halak is jók, ha bírod az ízüket, csak ne olajos konzerv legyen.
A tejfehérje allergia valóban eléggé megnehezítheti a dolgod. :(
Tofuval kísérleteznék még a helyedben.
Tetszik (0)
11 éve
#11459
Lousha
4
Válasz Hermina81
#11458 számú posztjára
A felvágottak általában nem túl jó összetételűek, sok bennük a zsír, de legalább drágák. (Plusz nagyon gyakran tartalmaznak tejszármazékot.) Egy csirkemellsonka még magasan a legjobb lehet közülük, de ahhoz képest is jobb választás lenne sima sült csirke például. Sütőzacskóban sütve teljesen zsírmentes, pillanatok alatt kész, úgy fűszerezed, ahogy akarod. Szépen vékonyan fel lehet szelni, aztán mehet kis adagokban a mélyhűtőbe, úgy bármikor kéznél van, nem kell vele gyakran pepecselni.De ezen felül is variálható, pl. ledarálod a csirkét, fűszerezed, kevered petrezselyemmel, olívabogyóval, bármivel, amit szeretsz, majd bekötöd szorosan egy nagy "kolbászban" tiszta, öblítőmentesen mosott konyharuhába, és megfőzöd sós vízben. Ha kihűlt, ez is szépen szeletelhető, de előtte pl. beleforgathatod pirospaprikába, fokhagymás pácba stb.
A kenyérből is jobb a teljes kiőrlésű, rozs stb., de éppen le is cserélheted ropikenyérre (mint az Abonett), akkor kevesebb kalóriát "pazarolsz" az alávalóra, több jut a feltétnek.
A vajat/margarint részemről nem cseréltem le semmire, egyszerűen elhagytam. Néha sütéshez használok, szendvicsbe évek óta nem tettem. Fel sem tűnik, hogy nincs ott. (Nem mintha a csicseriborsóval baj lenne.)
A tejallergia nagyon sok mindent kizár sajnos. Egy ötlet: ha van kedved pepecselni, házi kefirt tudsz készíteni kókusztejjel, mandulatejjel, rizstejjel is. Ez önmagában is előnyös lehet a probiotikumok miatt, de ha már megvan a kefir, abból készíthetsz házi sajtot, sajtkrémet, tejfölt stb. Tejmentesen. Ha érdekel, szívesen segítek tanácsokkal.
Tetszik (0)
11 éve
#11458
Hermina81
1
1
Sziasztok!
Április óta 9,5 kg-ot sikerült lefogynom.
Nem régen derült ki, hogy PCO-m van és IR-em (inzulinrezisztencia)
A doki 160 g szénhidrát diétára és sok mozgásra fogott.
Általában csirkemell sonkát eszem reggelire és vacsorára salátával és rozskenyérrel, nagyon unalmas :)
Néha eszem tojást, főleg fehérjét, mert a koleszterinem is magas :)
Ma vettem csicseriborsókrémet margarin helyett. Jó íze van.
Tejfehérje allergiám van, ez miatt még nehezebb a dolgom.
Ti mit esztek, amiben kevés a szénhidrát és a zsír?
Április óta 9,5 kg-ot sikerült lefogynom.
Nem régen derült ki, hogy PCO-m van és IR-em (inzulinrezisztencia)
A doki 160 g szénhidrát diétára és sok mozgásra fogott.
Általában csirkemell sonkát eszem reggelire és vacsorára salátával és rozskenyérrel, nagyon unalmas :)
Néha eszem tojást, főleg fehérjét, mert a koleszterinem is magas :)
Ma vettem csicseriborsókrémet margarin helyett. Jó íze van.
Tejfehérje allergiám van, ez miatt még nehezebb a dolgom.
Ti mit esztek, amiben kevés a szénhidrát és a zsír?
Tetszik (0)
11 éve
#11457
Lousha
4
Válasz feketeinci
#11456 számú posztjára
Nálam is szekelykaposzta volt az ebéd :) Egészségünkre :)
Tetszik (0)
11 éve
#11456
feketeinci
9
Válasz otaritunde
#11451 számú posztjára
Ma éppen 120 lett a ch-m :) Reggel volt a szokásos kávém, 3 abonett egy kockasajt, 60g csirkemellel a tetején, ebéd egy adag székelykáposzta, a vacsora 250g krumpli (petrezselymes) 150g grillezett csirkecomb (1 szárny is volt mellette) és később még betolok 2 danone jughurtot.
Ok, a zsír nem mosolyog, de ma ez van.
Tetszik (0)
11 éve
#11455
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11451 számú posztjára
Hat az en tanacsom es valoszinu sokake ezen a forumon, hogy semmikeppen ne folytasd, amit eddig. Akkor sem, ha amikor megemeled a kaloriat hirtelen, akkor visszajohet ideiglenesen 2-3 kilo. Azok le is fognak menni par het mulva, amint megszokja a szervezeted, hogy nem csak veletlenszeruen kap elegseges mennyiseget, hanem ez mar egy rendszer. Ha nehezedre esik "normlal" etkezesbol megoldani a plusz kaloriakat, igyal feherjeturmixot (foleg sport utan) peldaul, az egy pillanat alatt lent van, lehet gyakorlatilag szenhidratmentes is. Ragcsalj sajtot uton-utfelen. Fozz kokuszzsirral bokezuen, abban sincs szenhidrat, csak jo zsir. Ragcsalhatsz olajos magvakat is, keves szenhidrat, sok kaloria, egeszseges zsirok.
Javaslom tovabba, hogy egyel Omega 3 bogyot, en nemreg kezdtem el bmati tanacsara, es ezuton is koszonom neki az otletet, segitett a fogyasban, na meg egeszseges is. Ha hazaertem, megnezhetem neked, mennyi mi van benne, fejbol nem tudom, vagy addig meg jarhat itt valaki, aki tudja emlekezetbol, mennyi hatoanyagot kene belole nezni.
Jott tenne az is, ha minel tobb probiotikummal tomned magad. En hazi kefirt iszom minden reggel, es napi ket liter kristalygombas limonadet, de ezekkel kell egy kicsit pepecselni. Sima bolti elofloras kefir sem artalmas, csak rendszeres legyen. Legrosszabb esetben meg Normaflore vagy hasonlo kapszulas keszitmeny.
Osszessegeben pedig ketsegbe esni nem kell semmikeppen, fel a fejjel. 15 kilo nem a vilag, tudom, zavaro, szertnel tole megszabadulni, de van ennel rosszabb is. Az mar eredmeny, hogy jobban erzed magad, tettel lepeseket a problema megoldasara, es legalabbis megallt a hizasod. Nem biztos, hogy nem lesz egy hosszu ut, mire egy hosszu tavu megoldast talasz, beletelhet nemi kiserletezesbe, de menni fog.
Biztos megtetted mar korabban is, de nem art minel tobbet guglizni is a konkret betegsegeddel kapcsolatban. Nem szabad semmilyen cikknek, forumnak vakon hinni, de ha eleget olvasol a temaban, egy ido utan kialakul egy hasznos tudashalmaz, gyujthetsz jo tanacsokat.
Tetszik (0)
11 éve
#11454
feketeinci
9
Válasz otaritunde
#11451 számú posztjára
Egyáltalán nem kell kétségbe esni.Olvasgatsz egy kicsit, és napról napra meglátod mit kell enned, ami ízlik is, és a 120 napi ch-nak is megfelel.
Kipróbálsz új kajákat, vagy megismered hogy az ismertekből mi az, ami belefér.
Nem kell ettől megijedni!
Fog az menni, csak utána kell nézned.
Tetszik (0)
11 éve
#11453
feketeinci
9
Válasz otaritunde
#11451 számú posztjára
Szerinted mit ajánlottunk?Edd le a BMR-t!
Tetszik (0)
11 éve
#11452
feketeinci
9
Válasz Lousha
#11450 számú posztjára
Ez a napló dolog tényleg szuper :)Épp tegnap beszélgettem barátnőmmel, aki szerdán fog kapni 2 vadiúj térdprotézist, hogy a műtét után bizony nem lesz túl virgonc egy darabig.
Akkor megnéztem, hogy mi is történt velem a 2 lábas visszérműtétem után, ami május közepén volt.(tudom hogy ez az övéhez képest bakfitty)
Felugrott 2 kg a kórházi "diéta" ellenére, de azóta lement szépen 10kg.
Nagyon örültem a naplónak :))
Tetszik (0)
11 éve
#11451
otaritunde
Én ezt értem csak most teljesen kétségbe vagyok esve,akkor most egyek 1500 kalóriát vagy folytassam ezt amit eddig?
Tetszik (0)
11 éve
#11450
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11449 számú posztjára
Ha meg az ezer kaloriat sem eszed le, es ugy erzed, ez korabban is igy volt, csak mas formaban vitted be, az tuti, hogy nem jo. A szervezetnek szuksege van bizonyos minimalis energiara a normalis mukodeshez akkor is, ha nem erzed az ehseget. Es minel tovabb eszel igy, annal kevesbe fogod magad ehesnek erezni, de ez nem jelenti, hogy belul nem alakulnak ki hianybetegsegek idovel.Pl. hajhullas, fazas, gyomorfajas siman lehet a hosszu ideig tarto tul alacsony kaloriabeviteltol onmagaban is, mellette meglevo pajzsmirigygondtol fuggetlenul is. A belekben is kialakulhatnak gondok.
A hizas alacsony kaloria mellett az mas kerdes, azt nyilvan egy betegseg okozza, amit kezelni kell. Egy betegseg mellett pedig nem konnyu kialakitani olyan dietat, ami mellett tunetmentes az ember es jol erzi magat. Telhet jo sok idobe kitapasztalni, mi segit, mi okoz problemakat. Erre is felettebb jo a Bazis, hogy van elotted egy naplo, amiben kovetheted, hogy amikor igy es igy ettel, ez es ez tortent, majd ezen valtoztatva amaz tortent.
Tetszik (0)
11 éve
#11449
otaritunde
Egyébként amióta figyelek a szénhidrátra úgy érzem azóta sem eszem kevesebbet,a kenyeret és persze a cukrot leszámítva,én eddig sem ettem sokat,csak a 15kg szépen felcsúszott :(
Tetszik (0)
11 éve
#11448
otaritunde
Január óta szenvedek a pajzsmirigyemmel, az akkori értékem 5,8 volt (1-2 a jó) azóta el lehet képzelni mennyi orvoshoz mentem el,és az értékem augusztus végére 29,8 lett. Ez idő alatt hullott a hajam,minden nap fájt a gyomrom és fel voltam fújódva (emiatt gasztrón is voltak ahol megtükröztek és csináltak ultrahangot) minden nap fájt a fejem,szívritmus zavarom lett,folyton fáztam és estig sorolhatnám mi minden volt még. Ehhez képest elsején elmentem ehhez a dokihoz,belőtte a gyógyszeremet és azóta elmúltak a tüneteim,végre úgy érzem jó helyen vagyok,nem akarok mást.
A ketogén diétát megnézem.
A ketogén diétát megnézem.
Tetszik (0)
11 éve
#11447
feketeinci
9
Válasz otaritunde
#11445 számú posztjára
Ajánlom guglizz rá ötletekért a ketogén diétára.A BMR az kötelező mindenkinek, a többi szabadon választott.
1000 kalóriától hamarosan bajok lesznek, de ezt már elmondták, leírták előttem sokan.
Tetszik (0)
11 éve
#11446
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11445 számú posztjára
En azert beszelnek tobb orvossal is a helyedben. Pajzsmirigyre nem hangzik olyan hatasos terapianak a szenhidrat csokkentese, de en nyilvan nem vagyok szakember, szoval ram nem kell hallgatni, de en biztos kernek masod-, harmad- es meg negyedvelemenyt is. Nem azert, hogy elkeseritselek, de az eddigi 4 kilot azert fogytad, mert alig adsz valamit a szervezetednek, ilyenkor eloszor rohannak le a kilok, de az foleg viz meg salakanyag, varhatoan igen hamar meg fog allni es aztan rosszabb lesz a helyzet, mint volt. Szerintem.
A 120 gramm szenhidrat egyebkent tenyleg eleg keves. Megcsinalhato, de nehez tartani es igy eleg sok kudarcelmenyhez vezet, amitol hamar elveszited a motivaciodat.
Pl. a zabpehely erre aligha lesz megoldas, mert sem kaloriaban, sem szenhidratban nem szegeny, annyi benne a jo, hogy jobb, lassan felszivodo szenhidratok vannak benne.
Sokkal inkabb javaslom, hogy tankolj fel csirkemellbol es sajtbol, turobol, halbol, ezekben keves a szenhidrat, es sokfelet lehet veluk kezdeni. Parolt zoldseggel konnyu lesz tartani a keretet is, a szenhidratot is, viszont aligha fog (sok) desszert beleferni.
Amennyi szenhidratot pedig eszel, ott fontos lenne a minosegre figyelni. Na erre jo a zabpehely, a koles, a teljes kiorlesu liszt stb.
Tetszik (0)
11 éve
#11445
otaritunde
A pajzsmirigyem miatt híztam 15kgt,erre mondta a doki,hogy 120gramm szénhidrátot fogyasszak,és kerüljem a cukrot lisztet. Azokat a gyümölcsöket is amiben sok a cukor,tejet nem fogyaszthatok :(
Kicsit elkeseredtem mert így tényleg nem tudom,hogy tudnék 1000 kalória fölött bármit is enni,most nagyon félek,hogy megáll majd a fogyásom. Elseje óta eddig 4kg-t sikerült fogynom.
Kicsit elkeseredtem mert így tényleg nem tudom,hogy tudnék 1000 kalória fölött bármit is enni,most nagyon félek,hogy megáll majd a fogyásom. Elseje óta eddig 4kg-t sikerült fogynom.
Tetszik (0)
11 éve
#11444
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11443 számú posztjára
A szenhidrat csokkentese valoban nem egyszeru feladat.Amennyiben fogyni is akarsz, en azt mondom, allits be egy BMR+100 keretet, es abban egyenileg a szenhidratot, es kovesd ezt.
Ha tenyleg csak a szenhidratot akarod szamolni, akkor hagyd a keretet a jelenlegin, de ne zaklasson fel, ha tullepsz rajta, csak azt figyeld, hogy a szenhidrat csik jo legyen.
Amivel alacsonyan tudod tartani, az annyira nem ordongosseg elmeletben, inkabb frusztralo tud lenni. Tenyleg mindenben van... Sok friss zoldseg sok sovany hussal, ez lenne a titok nyitja. Meg tejtermek.
Megkerdezhetem egyebkent, miert kell alacsonyan tartani?
Tetszik (0)
11 éve
#11443
otaritunde
Azt tudom,csak szinte mindenben van szénhidrát. Nekem eleve csak azt kell számolnom,a kalóriát nem is kellene.
Tetszik (0)
11 éve
#11442
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11441 számú posztjára
Azt a kerettol fuggetlenul is tudod allitani. A keret alatt a fooldalon vannak a makrok, allatta egy Beallitas gomb, ott lejjebb veheted a szenhidratot a feherje es/vagy a zsir javara.
Tetszik (0)
11 éve
#11441
otaritunde
Azt nem értem,hogy ezt,hogy egyeztessem össze az orvos által előírt 120gramm szénhidráttal.
Tetszik (0)
11 éve
#11440
Lousha
4
Válasz otaritunde
#11438 számú posztjára
Nagyon is ehezteted magad, eleg sulyosan. Ennek hosszu tavon nem szokott jo vege lenni.Valoban soknak tunhet egyebkent, foleg ha mar egy ideje minimal kaloriara fogtad magad. De hamar rajossz, hogy nem olyan sok az, viszont konnyu betartani, mig az ezer kaloriaval egy ideig visz a lelkesedes, meggyozod magad, hogy nem is kell tobb, ehsegerzet sincs, mert a szervezet alkalmazkodik, csak aztan egyszer csak "elszakad a cerna", es hirtelen olyan falasi rohamaid lesznek, mint ide Mako. Ha ezeknek engedsz is, pillanatok alatt visszajon ketszer annyi, mint amennyit lekuzdottel.
De meg ha tudnad is tartani ezt a keretet hosszasan, egy ido utan megall vele a fogyas, es mar csak az segitene, ha meg lejjebb es meg lejjebb mennel, es akkor is csak 1-2 hetig fogynal, majd megint igen hosszu idore megragadnal.
Nem eri meg, hidd el.
Pl. a mai zabos muffinodbol egy 1600-as kerettel megengedhetnel magadnak talan otot-hatot is, mig ezerrel ha rendesen ebedelsz-vacsorazol is, talan egyet.
Tetszik (0)
11 éve
#11439
Klaadiaa
Válasz otaritunde
#11438 számú posztjára
Szia!A "kötetlen csevegés" topikban el kell "olvasgatni" az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ennél jobban senki sem fogja tudni neked elmagyarázni miért kell a BMR fölött enni. Egyébként Lousa már javasolta neked elolvasásra ezeket az "ez hány kalória" topikban. (1812).
Nekem majdnem 1600-as keretem van, söt sokszor még az 1800-2000-et is elérem egy-egy kilengös napon, gyönyörüen mennek le a dekák és nem "zabálok".
Tetszik (0)
11 éve
#11438
otaritunde
Sziasztok!
Olvasgattam az oldalon és többször láttam,hogy írtátok,hogy a BMR érték fölött 100kalóriával kellene enni naponta,hogy a fogyás ideálisan menjen és ne éheztessem a szervezetemet. Ez nálam kb 1600 kalória lenne. Jelenleg 1000 kalóriát állítottam be magamnak,akkor most éheztetem a szervezetemet? Mert ezt az 1000 kalóriát sem eszem le de nem éhezem,kezdjek el "zabálni"
Olvasgattam az oldalon és többször láttam,hogy írtátok,hogy a BMR érték fölött 100kalóriával kellene enni naponta,hogy a fogyás ideálisan menjen és ne éheztessem a szervezetemet. Ez nálam kb 1600 kalória lenne. Jelenleg 1000 kalóriát állítottam be magamnak,akkor most éheztetem a szervezetemet? Mert ezt az 1000 kalóriát sem eszem le de nem éhezem,kezdjek el "zabálni"
Tetszik (0)
11 éve
#11437
Melindalia
Kedves Fórumozók!
Ötödéves pszichológushallgató vagyok egészségpszichológia szakirányon és egy kis kutatást végzek azzal kapcsolatban - ami egy projektmunkámhoz szükséges -, hogy fogyni vágyóként szívesen bekapcsolódnátok-e olyan programba, amelynek keretein belül hetente másfél órát jógázni járhatnátok (tegyük fel, hogy ingyen), relaxációs technikákat sajátíthatnátok el, többet megtudhatnátok az egészséges táplálkozásról és általában véve a saját testetekről.
Jelenleg az a célom, hogy megismerjem az igényeiteket és ennek megfelelően alakíthassak ki egy programot az egyik egyetemi órámra. A válaszaitokat előre is köszönöm, nagyon nagy segítséget jelent! :)
Ötödéves pszichológushallgató vagyok egészségpszichológia szakirányon és egy kis kutatást végzek azzal kapcsolatban - ami egy projektmunkámhoz szükséges -, hogy fogyni vágyóként szívesen bekapcsolódnátok-e olyan programba, amelynek keretein belül hetente másfél órát jógázni járhatnátok (tegyük fel, hogy ingyen), relaxációs technikákat sajátíthatnátok el, többet megtudhatnátok az egészséges táplálkozásról és általában véve a saját testetekről.
Jelenleg az a célom, hogy megismerjem az igényeiteket és ennek megfelelően alakíthassak ki egy programot az egyik egyetemi órámra. A válaszaitokat előre is köszönöm, nagyon nagy segítséget jelent! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11436
Lousha
4
Válasz Emy86
#11435 számú posztjára
Rosszul gondolod. Az alapjárat ahhoz kéne, hogy megtartsd a jelenlegi súlyodat, a BMR meg ahhoz, hogy ne éhezzen a szervezeted, a szerveid, az izmaid, az agyad stb. Nagyon leegyszerűsítve a BMR kell az életben maradáshoz, az alapjárat a jelenlegi helyzet tartásához.Vagyis ha leeszed a BMR-t, akkor nem kockáztatod az egészségedet, de ha ez és az alapjárat között eszel (jellemzően a BMR+100 kalóriát szoktuk javasolni), akkor kevesebb energiát viszel be, mint amennyi kéne ahhoz, hogy maradjon a súlyod, ergo fogyni fogsz.
Minderről erősen ajánlott részletesebben tájékozódni a Kötetlen csevegés 5543 és 5544 számú hozzászólásából például.
Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#11435
Emy86
Sziasztok! Valaki meg tudná nekem magyarázni hogy mi a különbség az alapkalóriafelhasználás és a minimum kalória között? Nem értem hogy ha 1330 kalóriát kell ennem minimum akkor hogy lehet az alap kalóriafelhasználásom ennél több? (1550) Én ezt úgy értelmezem hogy az alapkalória kell az életben maradáshoz. Vagy rosszul gondolom?
Tetszik (0)
11 éve
#11434
EmokeBlanka
3
3
Valaki használ(t) scitec grape seed-et, szőlőmag kivonatot? Mi a tapasztalat?
Tetszik (0)
11 éve
#11433
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11432 számú posztjára
Az olvasottak alapján a doboz lehetett a leghasznosabb része a cuccnak :)
Tetszik (0)
11 éve
#11432
Bojtika
3
Nem.
Vettem egy dobozzal, de annyira oldhatatlan volt, hogy nem is emlékszem, mi lett vele végül. Lehet, hogy a szemétbe szórtam, mert kellett a doboza... :D
Vettem egy dobozzal, de annyira oldhatatlan volt, hogy nem is emlékszem, mi lett vele végül. Lehet, hogy a szemétbe szórtam, mert kellett a doboza... :D
Tetszik (0)
11 éve
#11431
Lousha
4
Válasz teper
#11430 számú posztjára
Tudásszomj csillapítva :) Nem, asszem' tényleg nem maradtam le semmiről :)
Tetszik (0)
11 éve
#11430
teper
Válasz Lousha
#11429 számú posztjára
Sokat nem vesztettél vele, de ha múlhatatlan tudásszomjat érzel, itt egy alaposan szubjektív, vagyis totál szakmaiatlan megközelítésben csillapíthatod azt:"...és, ha szégyen szemre bezabálunk?"-ban. Ezen az oldalon: #2583 -től érintjük a témát, és később lesz a szuper dobozáról kép is! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11429
Lousha
4
Válasz teper
#11428 számú posztjára
Oke, igy erthetobb. Eroltetni persze nem is kell, foleg ha nem is igazan szereted.Nekem neha jol esik a tej magaban. Amit kimondottan szeretek benne, hogy ha van nemi gyomoregesem, azon a tej (igaz, joghurt vagy kefir is megtenne) azonnal es garantaltan segit. Anno azt mondtak biologiaoran, amikor meg majdnem figyeltem is, hogy a zsirtartalma kepez egy vedoreteget a gyomron, meg emlegettek valami mucint is, de ott mar szinte aludtam :) Az biztos, hogy mukodik. Tovabba ugye nem csak feherje, zsir es szenhidrat van a vilagon, de vitamin, kalcium meg ilyenek, ezekbol azert van szepen a tejben. Szoval en szivesen iszom, ha epp kedvem szottyan ra.
Hogy potolni lehet massal is, az teljesen igaz, el lehet elni tej nelkul eleg nyugodtan :) Azzal is egyetertek, hogy a tejtermekek jobbara finombbak is, mint a sima tej. (Bar egy jo kis fahejas tej... :) )
Amugy csak egy kosza gondolat: nem vennek ra merget, hogy a napi 1-2 liter nem jarult hozza ahhoz, hogy vegul erzekeny lettel ra. Meglehet, hogy a tulfogyasztas nem segitett.
A SportRobirol viszont elkepzelesem nincs, hogy mi lehet :)
Tetszik (0)
11 éve
#11428
teper
Válasz Lousha
#11421 számú posztjára
Szerintem jó a kérdés: a tejes intolerancia nálam csak olyan 18-20 éves korban alakult ki, és bár előtte egészen kis koromban is előbb itatták, később ittam a tejet, nem igazán volt vele bajom. Gondolj itt napi 1-2 literre, gyakran nem kevés SportRobival. Azt nem mondtam, hogy nem szeretem, hanem sajnos kiszámíthatatlan a hatása. Kalandvágyból, vagy-vagy alapon, ritkán még mostanság is kísérletezgetek vele, de olyankor eleve nem számolok kimozdulós napra, hanem a fajanszhoz közel, elérhető távolságra tartózkodok, esetleg némi Immodiummal megtámogatva. Aztán van, hogy semmi. Ez főleg gyártó függő, talán az alapanyag, a technológiai eljárás mássága miatt, nem néztem utána alaposabban, ennyire még nem érdekelt a kérdés. Az viszont érdekelt, és alaposabban kutakodva rájöttem, hogy igazából nincs benne semmi olyan, amit esszenciálisan nyújtana, sőt. Ami belőle a legjobban érdekelne, a fehérjéből is alig-alig található benne, vagyis a tápértékeit simán lehetséges bármi egyébből is pótolni. Ez lenne a tej. A tejből készült már feldolgozott, hígabb dolgok (kefir, joghurt) már csak nagyon elenyésző esetben zavarnak, a szilárdabbak (sajt, túró, FEHÉRJEPOR) már semennyire sem. Ráadásul ezen termékek gasztromán élvezeti értéke is sokkal magasabb, mint a tejnek, így duplán nem erőltetem.Kábé így :)
Tetszik (0)
11 éve
#11427
Gonoszka1
Válasz otaritunde
#11425 számú posztjára
Ne menjen el a kedved! Mindegyik topikban mi vagyunk, így a válasz is ugyanaz. A lényeg, hogy a főzéskor mindig mérjed a nyers étel súlyát, majd a készétel súlyát. Receptként vigyed fel (fő oldal új recept felvitele), és a receptekből ne hagyjad ki a vizet, mert az kalória csökkentő tényező, és az elpárolgást, ami viszont kalória emelő tényező, és negatív előjellel kell a receptbe felvinni. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat! Ha felmerülnek még kérdéseid, akkor gyere és kérdezzél, mert szívesen segitünk! Sok sikert kívánok!
Tetszik (0)
11 éve
#11426
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11424 számú posztjára
Ez egy ilyen jatek sajna. Aztan felnove meg inkabb eljarunk a konditerembe unott pofaval fitneszelni, mert az mar sehol nem opcio, hogy heti egyszer osszejovunk par haverral, es elmegyunk hegyet maszni orommel, de az sem, hogy a viszonylag messze levo falubol minden nap be- es hazabiciklizve kozlekedjunk munkaba, illetve ugy egyaltalan, mozgassuk a fenekunket analkul, hogy ezt fitnessnek hivnank. A keritesig is kocsival gurulunk el, mert a labunk nem arra van, hogy jarjunk rajta.Ehhez egyebkent erdemes lenne megnezni ezt a porfeszket, ahol lakom. Folyton az agyverzes kerulget tole, hogy minden masodik ember ilyen nyomorult rokkantrollerrel szaladgal. Hatalmas batar negykereku elektromos dogok, kenyelmes parnas ulessel, bevasarlokocsival, meg amit akarsz. Ezekkel gurulasznak ejjel-nappal, fiatal, oreg egyarant, mert az emberek kilencven szazalekanak akkora a fara, hogy lusta megemelni egy percre is. Inkabb kocsikazik egy ilyen vacakkal, szlalomozik a boltokban a sorok kozott, ahol alig fer el, zargat masokat, hogy vegyek mar le neki ezt meg azt a magasabb polcokrol, meg nyitogassak neki az ajtokat, pedig fel tudna allni. Borzaszto meg nezni is.
Es ilyen vackokat nem is kell feltetlenul venned, akar berelhetsz is, amikor bejossz a varosba. Bejossz a kocsiddal vagy ne adj isten a labadon, majd berelsz egy ilyet fel napra, es maris vasarolhatsz ugy, hogy csak az ujjadat mozgatod. Hurra. Akarhanyszor latom oket, kedvem lenne eltorni nyolc helyen a labukat, hogy legyen okuk egy toloszekben gurulaszni. Tudom, hogy total demagognak fog hangzani, de mennyi gerincserult, amputalt lenne halal boldog, ha nem kene gurulaszva kozlekednie?
Tetszik (0)
11 éve
#11424
Bojtika
3
Az már biztos, hogy egy-egy lakókörnyezetben a gyerekek a szabadban voltak egész nap, mert még mindenki megbízott a szomszédaiban, és a gyerek se hivatkozott a jogaira, ha a szomszéd néni szólt rá az anyja helyett. Az volt a szobában, aki beteg volt szegény.
Kilométereket is gyalogoltunk csapatostul egy adott ötletet követve. Fel se tűnt.
Még amikor a számítógép nem is volt ennyire elterjedt (pár Commodore volt a tehetősebbek birtokában), és a videók is még csak kezdtek beszállingózni, de nőtt a tévéadás időtartama.. már akkor megmondta Déri János, az az értelmes riporter-műsorvezető, hogy "felnő elég hamar egy vidióta nemzedék, aki csak ül és a gombokat nyomogatja"...
Megmosolyogtuk, de rövid időn belül igaza lett. Budapestiek lévén úgy vettük észre, hogy először a játszóterek melletti bekerített kis focipályákat, ahol kész csapatok álltak sorukra várva, idővel elkezdték lebontani, mert nem voltak érdeklődők...
Kilométereket is gyalogoltunk csapatostul egy adott ötletet követve. Fel se tűnt.
Még amikor a számítógép nem is volt ennyire elterjedt (pár Commodore volt a tehetősebbek birtokában), és a videók is még csak kezdtek beszállingózni, de nőtt a tévéadás időtartama.. már akkor megmondta Déri János, az az értelmes riporter-műsorvezető, hogy "felnő elég hamar egy vidióta nemzedék, aki csak ül és a gombokat nyomogatja"...
Megmosolyogtuk, de rövid időn belül igaza lett. Budapestiek lévén úgy vettük észre, hogy először a játszóterek melletti bekerített kis focipályákat, ahol kész csapatok álltak sorukra várva, idővel elkezdték lebontani, mert nem voltak érdeklődők...
Tetszik (0)
11 éve
#11423
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11422 számú posztjára
Nyilvan rengeteg dologtol fugg, hogy kinek milyen allapotban lesznek a belsosegei, vannak vele szuletett dolgok, vannak kulso hatasoktol kialakultak es talan meg teljesen veletlenszeruek is. A "mai fiatalok" pocsek immunrendszeret, hatszazfele allergiajat es miegymasat en szemely szerint sokkal inkabb irnam annak a szamlajara peldaul, hogy a gyerekek lofulet sem mozognak. Meg annak a szamlajara, hogy mindent agyonfertotlenitunk. Meg akarunk talalni betegsegeket, mert amig nincs legalabb haromfele allergiaja a gyerekekmnek, addig nem tudok mirol beszelgetni a tobbi anyukaval a jatszoteren.
Biztos, hogy a korabbi nemzedek belrendszere sem orult tulzottan a tehentejnek meg a gabonanak, de azert tulelni lehet, sokkal jobb, mint ehen halni tapszer vagy szoptatos dajka hianyaban. Akinek erosebb szervezete volt, az valoszinu ezen is tullepett gond nelkul. Akinek nem igy jott ki a lepes, az meg esetleg ugy jart, hogy 30 evvel kesobb colitise lett. Vagy csak laktozerzekenysege.
Az is belejatszhat tovabba a korabbi nemzedekek "egeszsegesebb" mivoltaba, hogy sokkal kevesbe voltak hajlamosak orvoshoz rohangalni. Faj a gyomra, ha tejet iszik? Akkor majd nem iszik tejet, jonapot. Nem verzik semmi, minek mennenk orvoshoz?
Tetszik (0)
11 éve
#11422
Bojtika
3
Lousha, még a legidősebb gyerekeim kiskorában, azaz a 70-es évek végén az anyatej pótlására a következő volt a rendszer.
(Igazában előtte is, erről az Anyák Könyve korábbi kiadásai is tanúskodnak. Más "szakirodalom" nem volt, a gyerekorvosok és a védőnők is ezt az eljárást követték, ez volt az akkori ismeretek csúcsa.)
A baba leghamarabb 1/3 tehéntej, 2/3 víz hígítást kaphatott, ebbe adott elkészítési móddal rizsnyákot kevertek, talán a rizsliszthez lehetett hasonló.
Utána változott az arány, jöhetett a feles tej, abba egy idő elteltével búzadarát lehetett főzni, Nagyobb lyukú cumival kapta a baba, annyira hígra kellett főzni, hogy folyékony legyen.
Tehát elég korán szembesült az ártatlanja úgy a tehéntejjel, mint a finomított gabonákkal.
Jobb csecsemőtápszerek úgy a 80-as évek közepétől voltak kaphatóak, receptre felíratva ingyenesen a patikákban. De még 90-ben is külföldről kapott tápszerrel erősítettük fel a fiamat egy kórházi szakasz után. Bemutattuk a gyerekorvosnak a készítményt, aki elképedt a tökéletes összetételén, szó szerint és pontosan megfelelt az anyatejnek, némi plusz vitaminokkal dúsítva.
Ehhez képest a kb. 85-ig bezárólag született, azaz ma legalább 30 éves és idősebb nemzedék tagjai között jóval ritkább a laktóz-intolerancia és a lisztérzékenység, mint a mai gyerekeknél és fiataloknál.
Igaz viszont az is, hogy a bélbetegségek is ebben a nemzedékben találtatnak inkább, pláne ahogy finomodnak a diagnosztikai eljárások. De még az is vizsgálatra vár, hogy a preferált és szinte erőltetetten gyártott alumínium főző- és tálalóedények (kávéfőzők, -kiöntők, katonai "csajkák", evőeszközök...) az erőteljesen vegyszerezett állati takarmányok és egyéb szocialista finomságok szerepe mekkora.
Én kiskamaszként, sőt nagyobb kamaszként is döntöttem magamba a tejet. felnőtt koromba érve már nem iszom meg, de a tejtermékeket általában fogyasztom. Főleg, hogy "áruminta méretű" a húsadagom... :D
Semmiféle intoleranciám nincs.
(Igazában előtte is, erről az Anyák Könyve korábbi kiadásai is tanúskodnak. Más "szakirodalom" nem volt, a gyerekorvosok és a védőnők is ezt az eljárást követték, ez volt az akkori ismeretek csúcsa.)
A baba leghamarabb 1/3 tehéntej, 2/3 víz hígítást kaphatott, ebbe adott elkészítési móddal rizsnyákot kevertek, talán a rizsliszthez lehetett hasonló.
Utána változott az arány, jöhetett a feles tej, abba egy idő elteltével búzadarát lehetett főzni, Nagyobb lyukú cumival kapta a baba, annyira hígra kellett főzni, hogy folyékony legyen.
Tehát elég korán szembesült az ártatlanja úgy a tehéntejjel, mint a finomított gabonákkal.
Jobb csecsemőtápszerek úgy a 80-as évek közepétől voltak kaphatóak, receptre felíratva ingyenesen a patikákban. De még 90-ben is külföldről kapott tápszerrel erősítettük fel a fiamat egy kórházi szakasz után. Bemutattuk a gyerekorvosnak a készítményt, aki elképedt a tökéletes összetételén, szó szerint és pontosan megfelelt az anyatejnek, némi plusz vitaminokkal dúsítva.
Ehhez képest a kb. 85-ig bezárólag született, azaz ma legalább 30 éves és idősebb nemzedék tagjai között jóval ritkább a laktóz-intolerancia és a lisztérzékenység, mint a mai gyerekeknél és fiataloknál.
Igaz viszont az is, hogy a bélbetegségek is ebben a nemzedékben találtatnak inkább, pláne ahogy finomodnak a diagnosztikai eljárások. De még az is vizsgálatra vár, hogy a preferált és szinte erőltetetten gyártott alumínium főző- és tálalóedények (kávéfőzők, -kiöntők, katonai "csajkák", evőeszközök...) az erőteljesen vegyszerezett állati takarmányok és egyéb szocialista finomságok szerepe mekkora.
Én kiskamaszként, sőt nagyobb kamaszként is döntöttem magamba a tejet. felnőtt koromba érve már nem iszom meg, de a tejtermékeket általában fogyasztom. Főleg, hogy "áruminta méretű" a húsadagom... :D
Semmiféle intoleranciám nincs.
Tetszik (0)
11 éve
#11421
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11412 számú posztjára
Ezekkel teljesen egyet is ertek. Viszont en ugy gondolom, hogy allatok, meg az olyan erosen haziasitottak is, mint egy macska, sokkal kozelebb allnak a termeszetes etkezesunkhoz, mint az emberek. Nekunk az egesz eletvitelunk alapjaiban kulonbozik attol, ahogy termeszetes kozegunkben elnenk. Ebbol a megfontolasbol nem is eroltettem soha, hogy olyasmivel etessem a macskam, amit nem igazan vadaszna le magatol, max. kapott egy-egy falatot mondjuk egy szalamibol, pattogatott kukoricabol, akarmibol, amit latott az en kezemben, es kerte, de nem ebbol allt az etkezese. Pl. a tej is ilyen volt, izgatta az illata, hat kapott egy par nyalasnyit. Nem volt tole semmi baja, de azert nem eroltettuk.Na most nyilvan egy ember is donthet ugy, hogy kozelebb viszi az eletmodjat, etkezeset ahhoz, amit "gyarilag" kene ennie/csinalnia. Paleolit etkezes, vagy csak a finomitott termekek kerulese, bio meg organikus, nagyon elszantaknak sajat farm stb. Ezek bizonyara mind jobb opciok, mint a "normal", Tescobol es hasonlokbol etkezes. Viszont azt sem kell elfelejteni, hogy az ember evszazodok ota eli ezt az egyre erdekesebb eletet, es etkezik ugy, hogy pl. megfozi, amit megeszik, vagy epp elfogyasztja mas allatok tejet. Szoval nekunk ez nem annyira idegen mar, mint egy macskanak. Marpedig az elolenyek adaptalodnak a kulonbozo korulmenyekhez.
Szamomra ennek egy jele, bizonyiteka eppen, hogy egyesek laktozerzekenyek, vagy csak egyszeruen nem tesz nekik jot a tej. Evolucios szempontbol parszaz, parezer ev meg keves ugye, igy egyes emberpeldanyok kivaloan elvannak a tejjel, masoknak meg szokatlan.
Teper, en akkor sem ertem, miert okezod le a tejtermekeket :) Valoban jobbak a tapertekeik, magasabb feherje stb., de ha abbol indulunk ki, hogy nem kene tejet fogyasztani, akkor ebbol gyartott barmit miert? :) De lehet, hogy csak en vagyok ertetlen.
Az egyaltalan nem kizart, sot, akar valoszinu is, hogy babakent tehentejjel itattak, annak van koze a laktozerzekenyseghez. Egy kisbaba bizony arra van kitalalva, hogy anyatejen eljen, pont. Es kesobb is eleg fontos tud lenni, mikor es hogyan talalkozik az ujabb es ujabb etelekkel, a tul korai gabona pl. siman allergiat okoz.
Tetszik (0)
11 éve
#11420
Bojtika
3
Válasz teper
#11419 számú posztjára
Engem is meglep, hogy mennyire nem jut eszébe sok embernek, hogy keresgéljen. A gyöngyszem, hogy adott portálon, ahol minden újabb téma külön topik nyitását igényli, valaki a következő topikot indította:
- Meg tudja valaki mondani, mikor indul pontosan autóbusz a vasútállomásról a Lajos térre Hagymaböhönyén?
(Csuda se tudja már az originál helyet, de kikerestem neki... )
Tetszik (0)
11 éve
#11419
teper
Válasz Bojtika
#11416 számú posztjára
Már megbékéltem. Nekem csak azzal volt bajom, amikor jól vagy rosszul, de bemásolt dolgokat látok. Az nem feltétlenül saját vélemény, hanem egy valami, ami az adott témába passzol éppen. De ez nem jelenti azt feltétlenül, hogy így is van. Okos értelmes emberek, akik használják pl. ezt az oldalt is, ott van előttük az internet és nem bogarásznak, nem keresgélnek, ezt luxusnak érzem. Nagyon kényelmes, ha eléjük tolnak valamilyen féle véleményt, de az nem jó, ha nem akarnak meggyőződni annak helyességéről. Véleményt úgy lehet alkotni, ha különböző helyekről összeszedegetjük az információkat, az leülepedik és alkot egy konkrét elképzelést. Ha maradunk az internet adta kereteken belül, az minimum 8-10 cikk és végtelen közötti elolvasását jelenti, persze még így sem 100, de már jó eséllyel közelíthetsz az igazsághoz.Másfelől a tárolási helyigénye sokkal kevesebb egy linknek, mint egy cikknek, ami már eleve adott és kint van. Mondjuk durván a fele, de ha a méretét nézed az nagyságrendekkel kevesebb :)
Tetszik (0)
11 éve
#11418
11 éve
#11417
otaritunde
Sziasztok!
Lenne egy buta kérdésem,csak elseje óta számolgatok nem is annyira a kalóriát inkább a szénhidrátot orvosi utasításra. A kérdésem az lenne,hogy ma pl vadast ebédeltem durum tésztával,a tészta csomagolására rá van írva,hogy 100grammban 78 g szénhidrát van,hogy lehet az,hogy ha itt beütöm,hogy vadas tésztával,egy adagra ami 400gramm csak 50gramm körüli szénhidrátot ír?
Lenne egy buta kérdésem,csak elseje óta számolgatok nem is annyira a kalóriát inkább a szénhidrátot orvosi utasításra. A kérdésem az lenne,hogy ma pl vadast ebédeltem durum tésztával,a tészta csomagolására rá van írva,hogy 100grammban 78 g szénhidrát van,hogy lehet az,hogy ha itt beütöm,hogy vadas tésztával,egy adagra ami 400gramm csak 50gramm körüli szénhidrátot ír?
Tetszik (0)
11 éve
#11416
Bojtika
3
:D
Sokszor mérgelődöm, hogy ha linket hozok, nem olvassák el. Esetleg az első két mondatot. Másolni azért másolok, hogy a teljes szövegkörnyezet meglegyen, habár igaz, ezt sem olvassa végig mindenki... Nem feltétlenül egyetértőleg, és igazad van, néha fáradtan. Észrevettem, hogy ha fáradt vagyok, sokszor több lépést kihagyok a mondandóból is akár.
Nyilván az is előfordul, hogy olvasok valamit és átverődöm a szöveggel, mert hülyeség, csak nem vettem észre rögtön...
Baráti társaságban voltam nemrég, egy kedves ismerőssel máskor is jókat dumáltunk már. Erre közli: Bojti, te értelmesebb vagy, mint ahogy kinézel! :DDD
Sokszor mérgelődöm, hogy ha linket hozok, nem olvassák el. Esetleg az első két mondatot. Másolni azért másolok, hogy a teljes szövegkörnyezet meglegyen, habár igaz, ezt sem olvassa végig mindenki... Nem feltétlenül egyetértőleg, és igazad van, néha fáradtan. Észrevettem, hogy ha fáradt vagyok, sokszor több lépést kihagyok a mondandóból is akár.
Nyilván az is előfordul, hogy olvasok valamit és átverődöm a szöveggel, mert hülyeség, csak nem vettem észre rögtön...
Baráti társaságban voltam nemrég, egy kedves ismerőssel máskor is jókat dumáltunk már. Erre közli: Bojti, te értelmesebb vagy, mint ahogy kinézel! :DDD
Tetszik (0)
11 éve
#11415
teper
Válasz Bojtika
#11412 számú posztjára
Bojt: azt kell, hogy mondjam egyetértek, kösz a kifejtést, a levezetést és a lehetséges okokat! Látod, pont ilyennek szeretlek, és nem amikor bemásolod az internetre az internetet :)
Tetszik (0)
11 éve
#11414
Bojtika
3
Válasz Lousha
#11411 számú posztjára
A feldolgozott tejtermékeket végül is nem az anyatermészet tervezte... :D Ember készítmények. No meg, jóval nagyobb a fehérjetartalmuk a tejhez képest. :D
Tetszik (0)
11 éve
#11413
teper
Válasz Lousha
#11411 számú posztjára
Na vájá, vájá, a #11404 -ben úgy értettem, hogy az önálló tejen kívül a feldolgozott termékei azok okésak. Jó a sajt is, de módjával, főleg diéta alatt a lehetséges magas zsírtartalom miatt. Egyébként annyit beszéltünk a puliszkáról, hogy szereztem sajtos-túróst belőle.Ezek szerint macskája válogatja, de ha nem fosott tőle szerencséje lehetett. Nálam a tej kiszámíthatatlan dolgokat képes produkálni. Van, hogy literektől sem volt bajom, de előfordult, hogy 2dl-től már rohangálnom kellett. Igazából a laktózérzékenységemet az egészen kis korban adott tehéntej fogyasztásra vezettem vissza, és ebből nem engedek :)
Tetszik (0)
11 éve
#11412
Bojtika
3
Töpi, a legtöbb macska kívánja a tejet, bár némelyiknek egyáltalán nem tesz jót. Ők sem egyformák.
Sokan nincsenek tisztában az állatfajok szerinti anyatej összetételével.
Az emberi anyatej 1,03% fehérje, 4,38% zsír, 6.89% szénhidrát.
Próbáljuk meginni nagyobb korunkban a tehéntejet, amiben eleve több a fehérje és kevesebb CH.
A macska tejében a fehérjetartalom 5,4%, a kutya tejében is hasonló. Tehát ezek a ragadozók fura diétát követnek, ha tehéntejet isznak...
Van egyébként táblázat, amely alapján a tej fehérjetartalma összefüggést mutat az utód felnövésének időtartamával, azaz az emberi anyatej fehérjében szegény. A kis ragadozók tejének fehérjetartalma a legmagasabb.
De amikor a ragadozó mindenestül megeszi a (rendszerint növényevő) zsákmányállatot, elsőként nyilván a lágyabb részeit, akkor időnként óhatatlanul eszik tejet, tejmirigyet, tőgyet is, Salátaként az előemésztett növényi részeket, rovarokat is megkapja. Inkább olyankor lehet gond, amikor a legkönnyebben megehető (lefetyelhető) tejet fogyasztja, amit az embertől kap... és ez arányában túl sok az egyéb táplálékhoz képest.
Sokan nincsenek tisztában az állatfajok szerinti anyatej összetételével.
Az emberi anyatej 1,03% fehérje, 4,38% zsír, 6.89% szénhidrát.
Próbáljuk meginni nagyobb korunkban a tehéntejet, amiben eleve több a fehérje és kevesebb CH.
A macska tejében a fehérjetartalom 5,4%, a kutya tejében is hasonló. Tehát ezek a ragadozók fura diétát követnek, ha tehéntejet isznak...
Van egyébként táblázat, amely alapján a tej fehérjetartalma összefüggést mutat az utód felnövésének időtartamával, azaz az emberi anyatej fehérjében szegény. A kis ragadozók tejének fehérjetartalma a legmagasabb.
De amikor a ragadozó mindenestül megeszi a (rendszerint növényevő) zsákmányállatot, elsőként nyilván a lágyabb részeit, akkor időnként óhatatlanul eszik tejet, tejmirigyet, tőgyet is, Salátaként az előemésztett növényi részeket, rovarokat is megkapja. Inkább olyankor lehet gond, amikor a legkönnyebben megehető (lefetyelhető) tejet fogyasztja, amit az embertől kap... és ez arányában túl sok az egyéb táplálékhoz képest.
Tetszik (0)
11 éve
#11411
Lousha
4
Válasz teper
#11410 számú posztjára
Az en macskam szerette, ez tuti :) Nem epp reprezentativ minta, de szerette. Elelt 20 kerek evet, szoval akut problemat sem okozott. Az elvileg direkt az o igenyeire gyurt "macskatejet" meg bottal sem piszkalta meg. A falusi cicak is mind szoktak tejet kapni, sokszor direktben togybol, nem kopik ki. Sot, a falusi gyerekek is anno ha nem volt anyatej, vizezett, buzadaraval kevert tehentejet kaptak, mert a tapszer nem nagyon termett meg a hatso kertben. Nagyon messze volt az idealistol, apukam colitise pl. senki nem tudhatja, hogy nem ennek kesoi folyomanya-e, avagy nem volt-e legalabb resze benne.Amit amugy nem ertek az ervelesedben, az a tejtermekek elfogadasa. Total elfogadhato es ertheto hozzaallas, hogy a tejet nem nekunk tervezte az anyatermeszet, ergo ne fogyasszuk. De akkor abbol keszult termeket miert?
Egyeterteni igen, asszem' sok ponton sikerult mar, ha meg minden ponton sikerulne, akkor bazi unalmas lenne a folytonos helyeseles :)
Tetszik (0)
11 éve
#11410
teper
Válasz Lousha
#11408 számú posztjára
Ha már macskás, bár ugyan nem vagyok macskás, de meggyőződésem, hogy nem is szeretik a tejet, és még nem is tesz nekik jót. A tápszeres dolgot kicsit lehet, hogy (részben szándékosan is), de félreértettem, miszerint korántsem tökéletes az igazi anyatej helyett. Ettől még persze adjuk/isszuk amikor az gondoljuk, hogy hasznos lehet.A fórum adta lehetőségek és szabályok értelmében, miszerint egyikünket sem kötelez semmire sem a véleményünk, ebben (sem) nem muszáj egyetértenünk, de ettől még vannak olyan dolgok halmaza, aminek néhány metszete egyetértést eredményezhet, sőt eredményezett is :)
Tetszik (0)
11 éve
#11409
Bojtika
3
Válasz Albacomp
#11402 számú posztjára
Úgy érted, hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A datolyában, ami aszalt datolya, azért igencsak akad cukor, és maga a gabonapehely is szénhidrát-tartalmú, habár inkább összetett, mint egyszerű.
Reggelire mégis jobb a müzli, éppen mert a bevitt szénhidrátok jó indítást adnak a napnak, és bőven feldolgozódnak még a nap folyamán.
Májkrémet lehetőleg egyáltalán nem kellene enni, az egyéb felvágottakban is jócskán van zsír. Nem is beszélve az egyéb összetevőkről, mint sertés ín, sertésbőrke, ipari szalonna...
Tetszik (0)
11 éve
#11408
Lousha
4
Válasz teper
#11407 számú posztjára
Mi vagyunk az egyetlen faj, aki kepes megfejni egy masikat :) De ha odateszed a macska, kutya, akarmi ele a tehentejet, altalaban eleg joizuen elfogyasztja. Plane a sajtot, amit pedig vegkepp nem kene ennie, hiszen szegeny cimo eleg vacakul kepes kezelni a sajtologepet... Olyat is lattunk mar, hogy a kutya potmamaskodik a tigrisbebinek. Nem kepezi semmi mas faj normal etkezesenek reszet a tej, ez teny, nincs ra szukseguk, mert nem kepesek ugysem hozzajutni. Nekunk meg messze nem ez az egyetlen, amit megeszunk, pedig nem lenne muszaj. Ettol meg nem biztos, hogy art. Termeszetes kozegunkben nyers hust ennenk bogyokkal, esetleg halat.
A bebitapszert nem ugy ertettem, hogy emberbebinek valo, hanem hogy arra van "tervezve", hogy ellassa egy kolyokallat, azaz allatbebi igenyeit. Ez nem teszi tokeletesse egy emberpeldany szamara, de hogy tapanyagban, vitaminban dus, az valoszinu.
Mindegy is, egyeterteni tenyleg nem muszaj, amig nem egymast etetjuk :)
Tetszik (0)
11 éve
#11407
teper
Válasz Lousha
#11405 számú posztjára
Az anyatej az „bébitápszer”, de az összes többi, ami nem anyatej, az nem az. Az valami, ami kismértékben helyettesíti. Persze ebben belül is lehetnek fokozatok, hogy kicsit nem jó vagy nagyon nem jó. Ha már a tápszerhasonlatnál vagyunk, akkor inkább legyen banán, azt sokkal közelebb hiszem hozzá. Egyébként mi vagyunk az egyetlen olyan faj, aki tök feleslegesen másik állat tejét issza. Senkit sem akarok meggyőzni, mindenki maga dönti el, hogy jó-e neki vagy sem :)
Tetszik (0)
11 éve
#11406
Lousha
4
Válasz Albacomp
#11402 számú posztjára
Az elég jól hangzik. Más kérdés, hogy ebből egy kavescseszenyi meg egy kis tej már 3-500 kalória, és nem biztos, hogy ebedig jól laksz tőle. De ha bevalt és szereted, akkor jo.A keretedet azért mindenképp javaslom az ajánlott hozzaszolasok alapján csekkolni.
Tetszik (0)
11 éve
#11405
Lousha
4
Válasz teper
#11404 számú posztjára
Én sem meggyőzni akarlak :) Én abból kiindulva hiszek inkább a tejet egészséges kategóriába sorolóknak, hogy ha belegondolsz, a tej egy bébitápszer. Úgy van tervezve, hogy minden benne legyen, amire egy fejlődő szervezetnek szüksége van. Oké, az a fejlődő szervezet egy boci vagy egy kecskegida :) De egy gorillát azért kínos megfejni, szóval maradok ezeknél :)Abban nem hiszek, hogy minden étkezéshez tejet kéne vedelni, mint az amerikai filmekben, és a tejből készült dolgokat is jobban preferálom, mint a sima tejet, de azért nem vetem meg eredeti formájában sem. Azt sem tapasztalom, amivel még riogatni szoktak, hogy egy felnőtt szervezete nem tudja megemészteni a tejet. Biztos van ilyen, nekem semmi gondot nem okoz, sőt.
A zsírtartalom meg szvsz csak kalória miatt kínos, amúgy nem égett étolajjal vannak tele, szóval egészség szempontjából ez sem gond, csak nehéz egy rakat sajttal alacsony kalóriás keretet tartani :)
Tetszik (0)
11 éve
#11404
teper
Válasz Lousha
#11403 számú posztjára
Szerintem önmagában a tej haszontalan dolog, én ebbe a táborba sorolom magam. Természetesen nem kell elhinni és megfogadni sem, csak egy vélemény volt. A joghurt, kefir főleg a túró az már más műfaj, de a sajtok többsége az általában már megint necces a zsírtartalmuk miatt.
Tetszik (0)
11 éve
#11403
Lousha
4
Válasz teper
#11401 számú posztjára
Szerintem a tejjel nincs baj. Diétázunk, szóval nem árt nem a legzsírosabbat választani, de ennyi. Tudom, sok ellenvélemény is van róla. Én azok táborát növelem, akik szerint a tej egészséges és jó nekünk. A tejtermék meg pláne, sajt, joghurt, kefir, túró stb.
Tetszik (0)
11 éve
#11402
Albacomp
1
Köszönöm a válaszokat. A müzlim cukrot egyáltalán nem tartalmaz. 81% teljes kiőrlésű pelyhek, 12,5% datolya és 5% egyéb magvak (mogyoró, kesudió, mandula, napraforgómag)
Tetszik (0)
11 éve
#11401
teper
Válasz Albacomp
#11399 számú posztjára
Van Damme 2015-ös Pound of Flesh zsé kategóriás filmjében a hűtőszekrényben tárolt tej konkrétan felrobban, mert kávéba akarták önteni. Vagyis azon túl, hogy tele van zsírral, tejcukorral, viszont cserébe legalább a fehérje jó kevés benne, még veszélyes folyadék is. Ahogy Lousha írta, ha ehhez még további cukros dolgot keversz, mint pl. a müzli, máskor felvágottakat fogyasztasz nem éppen előnyös és legjobb választás. Amúgy se tartom egyiket se sokra, de diéta alatt pláne nem. A szénhidrátdúsabb kaja délelőtt valóban jobb, de ha sportolsz, főleg ha valamilyen erősítő jellegű mozgást végzel, abban az esetben edzést követően is mehet azért a szénhidrát, ez akár lehet délután vagy este is, szerintem nem nagy probléma, legfeljebb gyorsabban töltöd vissza a glikogén szintedet. Esetleg ezt szándékosan cserélgetheted is, edzős napi kaja-nem edzős napi kaja, az sem lenne baj. Azért a CH bevitelednek zömmel zöldségből és lassú, összetett cuccokból lenne érdemes állnia, pl. zabpehely és társai.
Tetszik (0)
11 éve
#11400
Lousha
4
Válasz Albacomp
#11399 számú posztjára
Felcserélheted, a sok szénhidrát jobb reggel, de ha bolti müzliről van szó, azt jobb úgy elhagyni, ahogy van, jobbára tele van felesleges cukorral. A zabkása jobb ötlet, vagy készíts magadnak müzlit cukrozás nélkül. A felvágottak sem szoktak épp ideálisak lenni, fehérje alig, zsír és nem épp minőségi alapanyag annál több.De az étkezések sorrendjénél is fontosabb lenne az, hogy leeszed-e a BMR-t.
Tetszik (0)
11 éve
#11399
Albacomp
1
Sziasztok!
A reggelimmel és vacsorámmal kapcsolatban lenne kérdésem. Eddig reggelire abonettet ettem felvágottal, májkrémmel vagy ami épp volt, vacsorára pedig müzlit tejjel. Valamiért jött egy gondolat, hogy meg kellene ezt fordítanom és reggelire a müzlit enni tejjel, vacsorára pedig az abonettet feltéttel. Jól gondoltam a cserét?
A reggelimmel és vacsorámmal kapcsolatban lenne kérdésem. Eddig reggelire abonettet ettem felvágottal, májkrémmel vagy ami épp volt, vacsorára pedig müzlit tejjel. Valamiért jött egy gondolat, hogy meg kellene ezt fordítanom és reggelire a müzlit enni tejjel, vacsorára pedig az abonettet feltéttel. Jól gondoltam a cserét?
Tetszik (0)
11 éve
#11398
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11397 számú posztjára
Ok, köszi neked is, majd próbálgatom :)
Tetszik (0)
11 éve
#11397
Bojtika
3
Bocs, most értem ide!
Igen, a zabkorpát sokféleképpen lehet sűrítésre használni. Pirítás nélkül.
Én tettem már olyan ételbe is, amit pedig hagyományosan berántani szoktunk.
Éppen a napokban egy tokányféleséget főztem: a csíkokra vágott húst megfonnyasztott hagymán pároltam, majd vízzel felöntöttem, sóztam, borsoztam Sertéslapockáról beszélünk, ami kicsit lassabban puhul, de egy idő után sárgarépát, majd babérlevelet és majorannát is tettem hozzá.
Pótolgattam a levét, hogy ne piruljon le. A végén egy kevés tejfölbe vagy egy evőkanálnyi zabkorpát kevertem el és még egy kicsi vizet, ezt kevertem még a húshoz. Kellemesen sűrű lett a szaftja. Főtt kölessel ettük.
Az a lényeg, hogy én kis hideg vízzel keverem el a korpát (vagy más folyadékszerűséggel), ezt az étel saját levével, és úgy öntöm az ételhez.
De ahogy Kolackiflice is írja, utólag is lehet, de akkor tényleg szitálva kell a kanálról az ételbe szórni, én jártam már úgy, hogy csomós lett.
Volt már, hogy pirítottam, de inkább csak melegítés volt az.Nem nagyon mertem jobban.
Igen, a zabkorpát sokféleképpen lehet sűrítésre használni. Pirítás nélkül.
Én tettem már olyan ételbe is, amit pedig hagyományosan berántani szoktunk.
Éppen a napokban egy tokányféleséget főztem: a csíkokra vágott húst megfonnyasztott hagymán pároltam, majd vízzel felöntöttem, sóztam, borsoztam Sertéslapockáról beszélünk, ami kicsit lassabban puhul, de egy idő után sárgarépát, majd babérlevelet és majorannát is tettem hozzá.
Pótolgattam a levét, hogy ne piruljon le. A végén egy kevés tejfölbe vagy egy evőkanálnyi zabkorpát kevertem el és még egy kicsi vizet, ezt kevertem még a húshoz. Kellemesen sűrű lett a szaftja. Főtt kölessel ettük.
Az a lényeg, hogy én kis hideg vízzel keverem el a korpát (vagy más folyadékszerűséggel), ezt az étel saját levével, és úgy öntöm az ételhez.
De ahogy Kolackiflice is írja, utólag is lehet, de akkor tényleg szitálva kell a kanálról az ételbe szórni, én jártam már úgy, hogy csomós lett.
Volt már, hogy pirítottam, de inkább csak melegítés volt az.Nem nagyon mertem jobban.
Tetszik (0)
11 éve
#11396
11 éve
#11395
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11394 számú posztjára
Én sem régóta használom, eddig csak habarásba tettem, rántást nem próbáltam még csinálni belőle. A legegyszerűbb, ha csak beleszórod, vagy előbb habarásba rakod, liszt helyett.Fogalmam sincs, hogyan viselné a pirítást, de hátha jár erre valaki, aki próbálta már.
Tetszik (0)
11 éve
#11394
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11393 számú posztjára
Szóval semmi pirítás, valamivel keverés, semmi extra, csak ahogy van, beleszórod, jónapot?
Tetszik (0)
11 éve
#11393
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11392 számú posztjára
Sűrűbb főzelékállaghoz, olyan 2 kilónyi össztömegű cucchoz én 40-50 g zabkorpát rakok, az elég szépen besűríti.Az benne a jó, hogy ha kevésnek tűnik, akkor nyugodtan bele lehet szórni a fővő kajába is kanállal, mert nem csomósodik össze, mint a liszt.
Tetszik (0)
11 éve
#11392
Lousha
4
Bojtika (vagy bárki, aki használ hasonlót), már annyiszor akartam kérdezni: a sokat emlegetett korpával sűrítést hogy csinálod? Én szoktam korpát tenni mindenfélébe, csak a plusz rost miatt, de nekem semmiféle állagváltozást nem okoz.
Előre is köszi.
Előre is köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#11391
devia
Válasz Bojtika
#11388 számú posztjára
Jó volt olvasni, sok okosság van benne:)
Tetszik (0)
11 éve
#11390
EmokeBlanka
3
3
Válasz Bojtika
#11388 számú posztjára
Neked is köszönöm, hasznos volt! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11389
11 éve
#11388
Bojtika
3
Bocsánat, de idevágó cikket másolok be, hosszú lesz!
Testkompozíció megváltoztatása
2015-02-13 | Jerk (SHOP BUILDER)
Főleg kezdők körében gyakori elképzelés "a zsír átdolgozása izommá", illetve a diéta alatti izomépítés. Amikor jön a nagy elhatározás a változásra, egyszerre akarunk mindent: lefaragni egy kis zsírt innen, innen és innen, oda meg mondjuk pakolnánk egy kis izmot, mert azért egy kerek és feszes popsi jól jönne. Az elképzelés mesés, szó szerint. Mondjuk is mindig, hogy a dolog nem éppen kivitelezhető, de mégis, van mód arra, hogy lassan, de biztosan átalakítsd a tested, és elérj egy olyan formát, amivel már jó eséllyel elégedett leszel: ez a folyamat a testkompozíciód megváltoztatása.
Elöljáróban...
Mielőtt fejest ugrunk ebbe a cécóba, vegyük át röviden, miről is van szó pontosan. Talán hallottál már erről, talán nem: a testkompozíció megváltoztatása egy nagyon találó kifejezés arra, amit egy jó étrenddel, edzéssel és sok-sok türelemmel elérhetsz. A Sárga Kapszulában esetleg olvashattál erről, mi ennek a szisztémának a megnevezését Bunny-hoz kötjük, hiszen a Kapszulában Ő definiálta ezen a néven ezt a metódust.
Szóval, amikor elhatározod, hogy eléred álmaid formáját, de minimum egy olyat, amire már azt mondod, elégedett vagy vele, valószínűleg lejátszódik néhány forgatókönyv a fejedben. Ha mondjuk el vagy hízva, valószínűleg azon filózol, hogy diétázni kellene. Ez korrekt, sehol nincsen benne hiba. Vagy mondjuk arra gondolsz, hogy azért izmos is szeretnél lenni, úgyhogy jól lefogysz, és izmot építesz. Mi hangsúlyozzuk gyakran, hogy a dolog azért ennél bonyolultabb, gondold csak át, a két dolognak milyen étrendi feltételei vannak. Ha diétázol, akkor egy kalóriadeficites étrendet kell követned, ez tiszta sor. Ha izmot is szeretnél építeni, ahhoz viszont extra tápanyagmennyiségre lenne szükség. Ebből egyértelműen következik az, hogy a két folyamat egymással teljesen ellentétes étrendi feltételeket követel meg. Ha alakformálás a célod, és diétára adod a fejed, nem árt, ha izmot is pakolsz magadra, hiszen az izmaid adják a formádat. Hogyan is férhetne össze a kettő? A bevett gyakorlat általában az, hogy diétázol, és edzel. Ezzel szép eredményt lehet elérni, de azok a csajok, akik igazán formásak, általában végigküzdötték magukat a klasszikus diéta-tömegelés ciklizáláson, ha csak nem rendelkeznek baromi jó genetikával.
Szóval diétázol mondjuk 3 hónapig, aztán elkezdesz egy izomépítő programot, ami tart mondjuk újabb 3 hónapig, aztán diétázol újra; ez a körforgás az, amellyel szisztematikusan elérhetsz egy jobb formát. Idővel egyre izmosabb leszel, egyre kevesebb zsír lesz rajtad majd minden diétád végén, ha jól csináltad. Ez a klasszikus módszer. Hosszadalmas, viszonylag gyötrelmes, de meg is lesz mindig az eredménye.
És mi van akkor, ha Te nem szeretnél kifejezetten diétázni, és nem szeretnél tömegelni sem, ugyanakkor mégis alakformálás a célod? Elvileg az, hogy kicsit türelmetlen vagy, de most mázlid van: egy másik lehetséges módja a célod elérésnek a testkompozíciód megváltoztatása.
Definíció
A testkompozíciód megváltoztatása egy olyan módszere az alakformálásnak, amikor amolyan "lassú víz partot mos" - jelleggel, egy hosszabb távú célkitűzés mellett érheted el a célodat. Nem diétázol, nem tömegelsz, a kettőt nem ciklizálod a fentebb említett módon, hanem valahol az arany középúton lavírozgatva szépen, fokozatosan veszítesz zsírt, és építesz izmot. Ha nincsenek kifejezetten testépítő céljaid, csupán egy jobb, zsírmentesebb alakot szeretnél, akkor ez a módszer megfelelő lehet számodra. A dolog lényege mindössze annyi, ha az étrended megfelelő, és rendesen edzel, akkor előbb-utóbb izmosabb leszel, és kevésbé leszel zsíros. Ha az izomtömeged gyarapszik, de a testzsírod kvázi nem változik, akkor arányaiban mégis alacsonyabb lesz a testzsírszázalékod. Szimpla matek. Tehát kijelenthetjük, hogy a testkompozíciód pozitív irányba fog változni.
Mit, hogyan, merre, meddig?
Sokan nem is szándékosan kezdik el a dolgot. Rengetegszer kapunk olyan levelet, amelyben egy leányzó panaszkodik: már 2 hónapja diétázik, de a súlya nem változott, sőt, éppen gyarapodott egy kicsit. Jaj-jaj, úristen, most mi lesz? Mellékesen megemlíti, hogy a formája sokat javult, de nem igazán mozdul a mérleg nyelve. Mondok valamit: tökmindegy, mit mutat a mérleg, ha egyszer sokkal jobban nézel ki, mint korábban.
Ezért baromi felesleges naponta méregetni magad. Az egy dolog, hogy néhány nap alatt 1-2kg súlyingadozás teljesen természetes, nők esetében pláne, de azon remegni mindig, hogy hány kiló vagy... hidd el, igazán felesleges. Szóval, ha a jelenség ismerős számodra, inkább örülj az eredménynek, mert amíg Te azon filózol, hogy miért nem változik a súlyod, addig más éppen azon matekozik, hogy elérje ugyanezt. Ne feledd: ha a tested elkezd izmot építeni, még azon sem kell meglepődnöd, ha a súlyod gyarapodik valamennyit. Nem kell sikítófrászt kapnod ilyenkor, csak nézz magadra, és látni fogod, hogy a változás számodra megfelelő-e.
Étrend
Ha azt szeretnéd, hogy a testkompozíciód pozitív irányba változzon, okosan kell belőnöd az étrendet, és az edzésprogramodat is. A tápanyagok esetében elő kell irányoznod egy olyan mennyiséget, amely elegendő üzemanyagot biztosít ahhoz, hogy az edzéseidet gond nélkül el tudd végezni, de a súlyod ne induljon növekedésnek, és ne is kezdjen csökkenni hirtelen. Ne kerülj kalóriadeficites állapotba, és ne is vigyél be a szükségesnél több tápanyagot. A szükséges tápanyagmennyiség egy csomó tényezőtől függ, de néhány alapvetés itt is érvényes. Ezekből érdemes kiindulni, és attól függően változtatni rajtuk, hogy miképpen reagálsz az adott mennyiségre.
Ami a tápanyagmennyiségeket illeti, függetlenül attól, hogy éppen milyen étrendet követsz, a szénhidrátmennyiséget lődd be először 2-3g/tskg-ra. Ha sok, told lejjebb 0.5g/tskg-val. Hidd el, lesz bőven időd játszadozni ezzel. A fehérjemennyiséget tartsd relatíve magasan, ez legyen kb. 2g/tskg, az sem gond, ha kicsit több. Azonban ne feledd: bár a fehérjétől nem fogsz közvetlenül hízni, kalóriaértéke ennek a makronutriensnek is van, éppen ezért ez egy érzékeny pont ebben a módszerben. Ha valamelyik tápanyagból a szükségesnél jóval többet veszel magadhoz, akkor nem fog működni a dolog.
Ne feledd, attól, hogy nem egy klasszikus tömegelős vagy diétázós módszert követsz, az alapvető táplálékkiegészítőkkel ugyanúgy érdemes számolnod. Egy edzés utáni formulára (például egy tejsavófehérje - gyorsan felszívódó szénhidrát kombinációra), multivitaminra szükséged lesz, a többi extra opcionális. Edzések után célszerű egy 20-30g fehérjét, és kb. 0.3g/tskg szénhidrátot tartalmazó turmixot fogyasztani.
Edzés
Ebben az esetben egy 3 napos osztott, vagy egésztestes programban célszerű gondolkodni, már ami a súlyzós edzést illet. A pihenőnapokon végezz aerob edzést. Aerobot, hangsúlyozom: semmiképpen sem kardiót. Ebben az esetben nem a kardiovaszkuláris rendszer edzése a cél, hanem a zsírvesztés fokozása, illetve egyáltalán az, hogy kordában tartsd a testzsírszázalékodat anélkül, hogy izomveszteségtől kellene tartanod. Ez az egyik kulcseleme az egésznek.
Nem is hangzik annyira durván, ugye? A lényeg mindössze annyi, hogy ezekkel a moderált tápanyagmennyiségekkel lassan, de biztosan fog megváltozni a fizikumod, ha kellőképpen türelmes és kitartó vagy. Vonatkoztass el a klasszikus diétás és tömegelős dolgoktól, most béke van: táplálkozz tisztán, becsületesen végezd el ez az edzéseidet, és az igényeidnek megfelelően kalibráld be a számodra ideális tápanyagmennyiségeket az említett támpontok alapján. Ennyi, és nem több...
Ha pedig mindent jól csinálsz, látni fogod: egy diéta-tömegelés ciklizáláshoz képest kevésbé nyögvenyelősen, ámde kicsit hosszabb idő alatt szépen, fokozatosan fogod elérni a célodat.
Testkompozíció megváltoztatása
2015-02-13 | Jerk (SHOP BUILDER)
Főleg kezdők körében gyakori elképzelés "a zsír átdolgozása izommá", illetve a diéta alatti izomépítés. Amikor jön a nagy elhatározás a változásra, egyszerre akarunk mindent: lefaragni egy kis zsírt innen, innen és innen, oda meg mondjuk pakolnánk egy kis izmot, mert azért egy kerek és feszes popsi jól jönne. Az elképzelés mesés, szó szerint. Mondjuk is mindig, hogy a dolog nem éppen kivitelezhető, de mégis, van mód arra, hogy lassan, de biztosan átalakítsd a tested, és elérj egy olyan formát, amivel már jó eséllyel elégedett leszel: ez a folyamat a testkompozíciód megváltoztatása.
Elöljáróban...
Mielőtt fejest ugrunk ebbe a cécóba, vegyük át röviden, miről is van szó pontosan. Talán hallottál már erről, talán nem: a testkompozíció megváltoztatása egy nagyon találó kifejezés arra, amit egy jó étrenddel, edzéssel és sok-sok türelemmel elérhetsz. A Sárga Kapszulában esetleg olvashattál erről, mi ennek a szisztémának a megnevezését Bunny-hoz kötjük, hiszen a Kapszulában Ő definiálta ezen a néven ezt a metódust.
Szóval, amikor elhatározod, hogy eléred álmaid formáját, de minimum egy olyat, amire már azt mondod, elégedett vagy vele, valószínűleg lejátszódik néhány forgatókönyv a fejedben. Ha mondjuk el vagy hízva, valószínűleg azon filózol, hogy diétázni kellene. Ez korrekt, sehol nincsen benne hiba. Vagy mondjuk arra gondolsz, hogy azért izmos is szeretnél lenni, úgyhogy jól lefogysz, és izmot építesz. Mi hangsúlyozzuk gyakran, hogy a dolog azért ennél bonyolultabb, gondold csak át, a két dolognak milyen étrendi feltételei vannak. Ha diétázol, akkor egy kalóriadeficites étrendet kell követned, ez tiszta sor. Ha izmot is szeretnél építeni, ahhoz viszont extra tápanyagmennyiségre lenne szükség. Ebből egyértelműen következik az, hogy a két folyamat egymással teljesen ellentétes étrendi feltételeket követel meg. Ha alakformálás a célod, és diétára adod a fejed, nem árt, ha izmot is pakolsz magadra, hiszen az izmaid adják a formádat. Hogyan is férhetne össze a kettő? A bevett gyakorlat általában az, hogy diétázol, és edzel. Ezzel szép eredményt lehet elérni, de azok a csajok, akik igazán formásak, általában végigküzdötték magukat a klasszikus diéta-tömegelés ciklizáláson, ha csak nem rendelkeznek baromi jó genetikával.
Szóval diétázol mondjuk 3 hónapig, aztán elkezdesz egy izomépítő programot, ami tart mondjuk újabb 3 hónapig, aztán diétázol újra; ez a körforgás az, amellyel szisztematikusan elérhetsz egy jobb formát. Idővel egyre izmosabb leszel, egyre kevesebb zsír lesz rajtad majd minden diétád végén, ha jól csináltad. Ez a klasszikus módszer. Hosszadalmas, viszonylag gyötrelmes, de meg is lesz mindig az eredménye.
És mi van akkor, ha Te nem szeretnél kifejezetten diétázni, és nem szeretnél tömegelni sem, ugyanakkor mégis alakformálás a célod? Elvileg az, hogy kicsit türelmetlen vagy, de most mázlid van: egy másik lehetséges módja a célod elérésnek a testkompozíciód megváltoztatása.
Definíció
A testkompozíciód megváltoztatása egy olyan módszere az alakformálásnak, amikor amolyan "lassú víz partot mos" - jelleggel, egy hosszabb távú célkitűzés mellett érheted el a célodat. Nem diétázol, nem tömegelsz, a kettőt nem ciklizálod a fentebb említett módon, hanem valahol az arany középúton lavírozgatva szépen, fokozatosan veszítesz zsírt, és építesz izmot. Ha nincsenek kifejezetten testépítő céljaid, csupán egy jobb, zsírmentesebb alakot szeretnél, akkor ez a módszer megfelelő lehet számodra. A dolog lényege mindössze annyi, ha az étrended megfelelő, és rendesen edzel, akkor előbb-utóbb izmosabb leszel, és kevésbé leszel zsíros. Ha az izomtömeged gyarapszik, de a testzsírod kvázi nem változik, akkor arányaiban mégis alacsonyabb lesz a testzsírszázalékod. Szimpla matek. Tehát kijelenthetjük, hogy a testkompozíciód pozitív irányba fog változni.
Mit, hogyan, merre, meddig?
Sokan nem is szándékosan kezdik el a dolgot. Rengetegszer kapunk olyan levelet, amelyben egy leányzó panaszkodik: már 2 hónapja diétázik, de a súlya nem változott, sőt, éppen gyarapodott egy kicsit. Jaj-jaj, úristen, most mi lesz? Mellékesen megemlíti, hogy a formája sokat javult, de nem igazán mozdul a mérleg nyelve. Mondok valamit: tökmindegy, mit mutat a mérleg, ha egyszer sokkal jobban nézel ki, mint korábban.
Ezért baromi felesleges naponta méregetni magad. Az egy dolog, hogy néhány nap alatt 1-2kg súlyingadozás teljesen természetes, nők esetében pláne, de azon remegni mindig, hogy hány kiló vagy... hidd el, igazán felesleges. Szóval, ha a jelenség ismerős számodra, inkább örülj az eredménynek, mert amíg Te azon filózol, hogy miért nem változik a súlyod, addig más éppen azon matekozik, hogy elérje ugyanezt. Ne feledd: ha a tested elkezd izmot építeni, még azon sem kell meglepődnöd, ha a súlyod gyarapodik valamennyit. Nem kell sikítófrászt kapnod ilyenkor, csak nézz magadra, és látni fogod, hogy a változás számodra megfelelő-e.
Étrend
Ha azt szeretnéd, hogy a testkompozíciód pozitív irányba változzon, okosan kell belőnöd az étrendet, és az edzésprogramodat is. A tápanyagok esetében elő kell irányoznod egy olyan mennyiséget, amely elegendő üzemanyagot biztosít ahhoz, hogy az edzéseidet gond nélkül el tudd végezni, de a súlyod ne induljon növekedésnek, és ne is kezdjen csökkenni hirtelen. Ne kerülj kalóriadeficites állapotba, és ne is vigyél be a szükségesnél több tápanyagot. A szükséges tápanyagmennyiség egy csomó tényezőtől függ, de néhány alapvetés itt is érvényes. Ezekből érdemes kiindulni, és attól függően változtatni rajtuk, hogy miképpen reagálsz az adott mennyiségre.
Ami a tápanyagmennyiségeket illeti, függetlenül attól, hogy éppen milyen étrendet követsz, a szénhidrátmennyiséget lődd be először 2-3g/tskg-ra. Ha sok, told lejjebb 0.5g/tskg-val. Hidd el, lesz bőven időd játszadozni ezzel. A fehérjemennyiséget tartsd relatíve magasan, ez legyen kb. 2g/tskg, az sem gond, ha kicsit több. Azonban ne feledd: bár a fehérjétől nem fogsz közvetlenül hízni, kalóriaértéke ennek a makronutriensnek is van, éppen ezért ez egy érzékeny pont ebben a módszerben. Ha valamelyik tápanyagból a szükségesnél jóval többet veszel magadhoz, akkor nem fog működni a dolog.
Ne feledd, attól, hogy nem egy klasszikus tömegelős vagy diétázós módszert követsz, az alapvető táplálékkiegészítőkkel ugyanúgy érdemes számolnod. Egy edzés utáni formulára (például egy tejsavófehérje - gyorsan felszívódó szénhidrát kombinációra), multivitaminra szükséged lesz, a többi extra opcionális. Edzések után célszerű egy 20-30g fehérjét, és kb. 0.3g/tskg szénhidrátot tartalmazó turmixot fogyasztani.
Edzés
Ebben az esetben egy 3 napos osztott, vagy egésztestes programban célszerű gondolkodni, már ami a súlyzós edzést illet. A pihenőnapokon végezz aerob edzést. Aerobot, hangsúlyozom: semmiképpen sem kardiót. Ebben az esetben nem a kardiovaszkuláris rendszer edzése a cél, hanem a zsírvesztés fokozása, illetve egyáltalán az, hogy kordában tartsd a testzsírszázalékodat anélkül, hogy izomveszteségtől kellene tartanod. Ez az egyik kulcseleme az egésznek.
Nem is hangzik annyira durván, ugye? A lényeg mindössze annyi, hogy ezekkel a moderált tápanyagmennyiségekkel lassan, de biztosan fog megváltozni a fizikumod, ha kellőképpen türelmes és kitartó vagy. Vonatkoztass el a klasszikus diétás és tömegelős dolgoktól, most béke van: táplálkozz tisztán, becsületesen végezd el ez az edzéseidet, és az igényeidnek megfelelően kalibráld be a számodra ideális tápanyagmennyiségeket az említett támpontok alapján. Ennyi, és nem több...
Ha pedig mindent jól csinálsz, látni fogod: egy diéta-tömegelés ciklizáláshoz képest kevésbé nyögvenyelősen, ámde kicsit hosszabb idő alatt szépen, fokozatosan fogod elérni a célodat.
Tetszik (0)
11 éve
#11387
11 éve
#11386
bmati
455
Válasz EmokeBlanka
#11383 számú posztjára
Szia!A formásodás úgy fog megindulni, hogy zsírt is égetsz és izmot is építesz. Természetesen mindkettőt kis mértékben. Persze ehhez nem kell feltétlenül súlyt tartani, lehet súly növelni is úgy, hogy formásodsz. Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét viszel be (megfelelő folyadékbevitel mellett), akkor növekszik majd az izom térfogata, a zsír pedig a kemény edzések után ég el (valamennyi szénhidráttal együtt). A súlytartós dolgot egy ideig lehet csinálni, de előbb-utóbb meg fogsz ragadni egy szinten, amitől már nem tudsz jobb lenni szimpla súlytartás mellett. Ha attól is jobb formát akarsz még, akkor lehet tömegnövelni, csak akkor figyelni kell arra is, hogy több aerob vagy HIIT edzést kell beiktatni, hogy kevésbé zsírosodj és viszonylag lassan kell csinálni. Ilyenkor kellesz játszani a szénhidrátbevitellel, hogy mekkora mennyiség mellett mennyire zsírosodsz (3-5 g/ttkg közötti szénhidrát kell attól függően, hogy mennyire vagy hízékony). A fehérjebevitel maradhat ugyanúgy, mint fogyásnál (2 g/ttkg fölé nem érdemes menni szerintem, egyébként meg edzéstől függően 1,5-2 g/ttkg).
Omega 3-ra meg érdemes figyelni, elég szépen segíti a zsírégetést.
Én is súlytartózok egyébként egy ideje, novembertől pedig nálam is tömegnövelés jön.
Tetszik (0)
11 éve
#11385
teper
Válasz EmokeBlanka
#11383 számú posztjára
Úgy emlékszem volt már erről szó. Nagyjából igen, kezicsókolom, oszt ennyi. A különbség annyi lesz a klasszikus „szálkásítás és tömegelés” ciklizálása között, hogy Te bőven ráérsz zsírmentesebb formát összehozni, nem vagy időhöz kötve, ennél fogva a szervezetednek is sokkal kényelmesebb módja ez az átalakításnak. Ha normálisan étkezel, a makrókat betartva, és szépen sportolsz mellé, de a tömeged nem változik, legfeljebb +- 1-2kg-ot, akkor a testednek nem lesz más választása, mint lassan-lassan alakulgatni. A fehérjét tartsd 1.5-1.7g/tskg, a CH 2.5-3g/tskg körül, a többi értelemszerűen zsír lenne. Ha túl gyorsan változna a tömeged, akkor a CH-val szórakozzál, iránytól függően 0.5g/tskg/heti változtatással. Aztán vacakolhatsz azzal is, hogy edzős napokon a súlytartódnál pár száz kalóriával többet viszel be, emelt mennyiségű CH-val, azokon a napokon amikor nem edzel, ugyanennyivel kevesebb CH menne, de szerintem erre egyelőre nincs szükség. Olyan jelenség sajnos nem létezik, hogy majd átalakul, ez totál téves. Előbb zsírt veszítesz, később a megfelelő edzés-terhelés miatt izmot építesz. Ha ez a terhelés éppen akkora, mint amekkora a mostani izomzatoddal elvégezhető munka mértéke, akkor sokkal lassabb ez a folyamat, szinte állni látszódik. Ha hétről-hétre, hónapról-hónapra kicsivel mindig nagyobb ez a terhelés, akkor a testkompozíció váltás adta lehetőségeken belül, sokkal látványosabb lesz ez a változás. Véleményem szerint annyi edzésre már nincs is szükséged, hogy akkora kalóriadeficitet érj el, mint a diéta során. Elég lenne 2-3 nap teljes testes, a köztes napokon pedig, hogy ne izmot veszíts, pedig aerob edzés. Továbbra sem kell mindent benyalni a mérlegnek, legfeljebb azt a 2-3kg-ot csekkolod néha, de a tükör az továbbra is a barátod, főleg annak higgyél. És ezt így szépen még vagy 50 évig.
Tetszik (0)
11 éve
#11384
feketeinci
9
Válasz EmokeBlanka
#11383 számú posztjára
Szia!Kb így néz ki.
Ez egy folyamat lesz, ahol a zsír átalakul majd lassan izommá a tornázásod következményeként, és az izom térfogata sokkal kisebb mint a zsíré, így formálódsz.
De lehet túl egyszerűen írtad le. Nem egyszerűen megemeled, hanem fokozatosan emeled meg a keretedet a súlytartóra, és a makrók is változnak majd....még nem tartok itt, csak olvastam.
http://www.2perc.hu/meghokkento-a-kulonbseg-fel-kilo-zsir-es-fel-kilo-izom-kozott/
A testkompozíciót leginkább te tudod kialakítani úgy, hogy arra az izomcsoportra edzel, amit a tükörben gyengének látsz, vagy amit gyengének érzel. Ha nem érzed torna közben az izmot, amit dolgoztatsz, az baj. Én tudatosan figyelem a dolgozó izmaimat közben, mert nincs értelme csak kalimpálni, tudni kell mire dolgozol.
Neked is ajánlom hogy nézz ennek utána ezen a linken:
http://www.lifetilt.hu/
Tetszik (0)
11 éve
#11383
EmokeBlanka
3
3
Sziasztok! Lenne egy kérdésem. Nálam még nem egészen világos ez a súlytartós, alakformálós dolog. A napi kalóriakeretem megemelem az alapjárat kalória értékére, ez stimmt. Így elméletice marad a mostani súly, ugyanakkor az edzésnapokon a pluszt is leeszem, ez is stimmt. Viszont akkor ebből, hogy lesz formálódás, hogy változik meg a testkompozíció? Mármint ha nincs deficit, hogy tűnik el a még meglévő zsír? Illetve, hogy lesz meg (és/vagy megtartva) a forma/izom? Ez, hogy is működik? Csak simán leeszem az alapjáratot, edzéskor a többletet, lelkiismeretesen edzek és kezicsókolom, minden oké? :) Köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#11382
Gonoszka1
Válasz szenkerika
#11381 számú posztjára
Az adataidat a cél beállításában (eszközök) tudod módosítani!
Tetszik (0)
11 éve
#11381
11 éve
#11380
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11379 számú posztjára
Volt mar masnal is ilyen, emlekeim szerint nem is sikerult megoldani. Valami gikszer a rendszerben.
Tetszik (0)
11 éve
#11379
kolackiflice
14
14
Válasz Gonoszka1
#11377 számú posztjára
Az érdekes, mert nekem meg nem így működik. Próbáltam bevinni tizdesponttal és vesszővel is, ugyanaz. A 2,5 kétszer nyomva nálam 4. :o
Tetszik (0)
11 éve
#11378
Bojtika
3
Nekem megy kényelmes, mert nem aprózom el, egy befőttes üveg a teáscsuprom, 5 dl- nek számolom. (Valójában picit több.)
Mármint ha nem felejtem el nyomogatni, mert ezt nem is menti a rendszer amúgy sem.
Mármint ha nem felejtem el nyomogatni, mert ezt nem is menti a rendszer amúgy sem.
Tetszik (0)
11 éve
#11377
Gonoszka1
Válasz kolackiflice
#11376 számú posztjára
Nekem is erre van beállítva, és igen, kerekít, de amikor újra rányomsz, akkor 2,5 dl-t számol, tehát a második pohár után 5 dl lesz a kijelzőn!
Tetszik (0)
11 éve
#11376
kolackiflice
14
14
Válasz demeteri
#11375 számú posztjára
Úgy látom, sehogy, mert kerekít, de szerintem nem is kell méregetni fél deci pontossággal. Arra jó csak ez a funkció, hogy lásd, ha nagyon keveset iszol.
Tetszik (0)
11 éve
#11375
demeteri
9
A víz fogyasztásnál hogyan lehet beállítani 2.5 dl-re?
Nekem nem sikerül!
Nekem nem sikerül!
Tetszik (0)
11 éve
#11374
Gonoszka1
Válasz Fanni13
#11370 számú posztjára
Szia! Gratulálok! Minden út az első lépéssel kezdődik!
Tetszik (0)
11 éve
#11373
11 éve
#11372
11 éve
#11371
Lousha
4
Válasz Fanni13
#11370 számú posztjára
De, nagy szám. Mindenkinek egy-egy kilóval indul :) Lesz ez még több is, hajrá és veled örülünk :)
Tetszik (0)
11 éve
#11370
Fanni13
Sziasztok! Örömhírt szeretnék megosztani Mindenkivel! 3 hét után végre meg van az első -1 kg-m! :D Lehet, hogy ez másnak nem nagy szám, de én annál jobban örülök neki, mert végre megtört a jég! :))) Szép vasárnapot Mindenkinek! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11369
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11368 számú posztjára
Igen, de ott megszoktam :D Itt meg azzal a naiv elvarassal indultam neki, hogy ebben a nagyszeru orszagban biztos nagyszeru az orvosi ellatas. Nos... Nem, nem az.
Tetszik (0)
11 éve
#11368
11 éve
#11367
Lousha
4
Válasz Gonoszka1
#11366 számú posztjára
Ez is tény. Mindenesetre az, hogy javul a csepegtetéstől, ami fülzsír-blokk ellen van, gyulladáscsökkentő vagy ilyesmi nincs benne, az látszik valószínűnek, hogy "csak" erről van szó. Meglátjuk, mi lesz vele. Legrosszabb esetben nyilván orvos, de ha csak lehet, elkerülném, nem szeretem, hogy itt jobbára nekem kell kiguglizni, mi lehet a baj és a megfelelő kezelés, elmondani az orvosnak, és akkor ő jó esetben rábólint, hogy oké, hát lehet...
Tetszik (0)
11 éve
#11366
Gonoszka1
Válasz Lousha
#11365 számú posztjára
Nem minden gyulladás fáj vagy feszít! Van olyan, hogy alig érzed, és mégis gyulladás, csak olyan tüneteket okoz, mint pl hogy nem hallasz rendesen!
Tetszik (0)
11 éve
#11365
Lousha
4
Válasz teper
#11364 számú posztjára
Leginkább alighanem öregszem... :) Egyre több ilyen "sosem volt még" jellegű hülyeség kerül elő. A hangom sem ment el soha, mostanság meg már kétszer is.Kórokozóban egyébként nincs hiány, a vásárlókörünk finoman szólva nem elit, tele vagyunk büdös, mocskos egyedekkel.
Mondjuk hogy gyulladás lenne, azt nem hiszem, mert az fájna, gennyes lenne. De minden lehetséges.
Tetszik (0)
11 éve
#11364
teper
Válasz Lousha
#11363 számú posztjára
Engem kifejezetten irritálnak ezek a bedugós cuccok, úgy érzem, hogy nem kapok tőlük levegőt ráadásul fura módon éppen ezek potyognak ki a fülemből. Nem tudhatod biztosan, hogy éppen mikor mitől kapsz egy kis gyulladást. Kis huzat, hidegebb levegő, ráauládtál, vírus, megfázás stb. sok minden közrejátszhat, most sajnos éppen így alakult.
Tetszik (0)
11 éve
#11363
Lousha
4
Válasz teper
#11362 számú posztjára
Apple terméket nem veszek, vannak elveim :)Egyelőre a fülhallgató még a jövő zenéje, majd ha lesz mivel hallgatni :) Itthonra lesz alternatíva, van jó minőségű fejhallgató, szerintem az sem fog leesni tipródás közben, a fejemet nem nagyon rángatom. Kintre meg megpróbálok egy kicsi nem bedugóst, ha nagyon kipotyog, rendelek egy "hallókészüléket".
Egyébként tudom, hogy a bedugós füleseknek megvan ez a veszélye, de vagy 15 éve használok ilyet, volt olyan időszak, amikor minden nap, és soha egy mákszemnyi problémát nem okoztak, viszont kényelmesek. Szóval azért most is inkább tipp, mint tudás, hogy ez okozott gondot. Kicsit ellent is mond neki, hogy az ember nem használ ilyet, mert utálja, mégis ugyanilyen füldugulása volt pár hete. Szóval a jó ég tudja. Lehet az is, hogy önvédelmi reakció a sok hülye ellen, akik naponta ostromolnak minket :)
Tetszik (0)
11 éve
#11362
teper
Válasz Lousha
#11354 számú posztjára
Az agybadugósat, ha fáj, ha nem, ha bedugult a füled, hanem, amúgy is érdemes lenne elfelejteni. Sokkal jobb alternatíva a fejhallgató, akár zárt akár valamennyire nyitott, bár sportoláshoz nem feltétlenül, illetve sportja válogatja, lehet, hogy téged ez még nem zavarna. A másik alternatíva lenne, a beakasztós, de sajnos ez nem mindenkinél marad bent. Pl. az Apple EarPods nekem nagyon bevált, mindent tudok benne sportolni, akár még fejjel lefelé is bent marad. Minőségben pedig simán veri az agybadugós 3x drágább JBL-t. Vagy ahogy kólakifli is írta, egy nem bedugós sport is sokkal jobb mint agyramenős.Szerk.: ha az EarPods-ban esetleg gondolkodnál, akkor feltétlenül próbáld ki vásárlás előtt, hogy a kütyüdbe megszólal-e, mert almáék imádják összevissza variálni az amúgy szabványos bekötéseket, és nem mindegyikben hajlandó muzsikálni. De nem azért amiért az alábbi video szól. A szomorú tény itt pedig az, hogy a fake cucc az Ebay-ről származik, de a kínai rajzolók ejtettek 13 apró eltérést. Ha megtalálod ezeket, színezhetsz! Bár azért nem hiszem, hogy ilyenbe belefutnál Angliában.
https://www.youtube.com/watch?v=2F_cpCHdOvM
Tetszik (0)
11 éve
#11361
Bojtika
3
Válasz kolackiflice
#11359 számú posztjára
Igen, én is erre gondolok. Aminek az íze hasonlít, annak a zsírtartalma nem olyan, tehát az ételben az állaga sem. Érdekes viszont, hogy a tejfölből kispórolják a zsírt, a tejszín meg... hajjaj, látom az angol főzős fiúknál, odacsap egy kanálkányi tejszínt a sütire, fel se veri. Sűrű krémes, úgy folyik meg kicsit a süti szélén!
Tetszik (0)
11 éve
#11360
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11359 számú posztjára
Inkább csak meg kell találni a megfelelő márkát. Otthon sem minden tejföl fenékig tejfel :) Itt pl. a legtöbb sour creme elég pocsék és köze nincs a tejfölhöz. De van az Icelandben egy fajta, ami pontosan olyan, mint egy jóféle otthoni light példány. A lengyeleknél meg van "rendes" tejföl, mégsem finom, és nem is igazán "tejfölös".
Tetszik (0)
11 éve
#11359
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11358 számú posztjára
Ahol én éltem egy darabig, ott Saure Sahne, Schmand, Creme fraiche, meg ilyesmik voltak, de ez mind messze esik a mi tejfölünktől.
Tetszik (0)
11 éve
#11358
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11357 számú posztjára
Pedig nekik illene ismerniük a tejfölt...
Tetszik (0)
11 éve
#11357
Bojtika
3
Én a németeknek hiába magyaráznám a stíriai metéltet vagy a túrós tésztát, elakadunk a tejfölnél.
Tetszik (0)
11 éve
#11356
Lousha
4
Válasz feketeinci
#11355 számú posztjára
Ha az Londonban van, passz, nem éltem ott soha.Az ázsiai boltok bizony szuperek. Elképesztő fűszermennyiség... Amúgy eleinte én is otthonról küldettem a köményt :) Van ugyan itt is bármelyik szupermarketben, de heroináron. Mint a legtöbb fűszer. Az angolok alig használnak fél csipet són kívül bármit, így kereslet nem nagyon van, választék is kevés, de az legalább csicsás csomagban marha sokért... Viszont a lengyeleknél meg az ázsiaiaknál van jó minőség, jó áron, széles választékban.
Tetszik (0)
11 éve
#11355
feketeinci
9
Válasz Lousha
#11351 számú posztjára
Még itthon voltam, amikor egy ismerősöm Londonból megkért, hogy küldjek neki köménymagot, mert kinn nem lehet kapni :)))) Küldtem :)))) Később rájöttem, hogy szerintem az egész világot onnan látják el fűszerrel:))) Életemben nem láttam annyi őrölt és szárított paprikát, mint a Brick Lean-en, meg az indiai boltokban, hihetetlen látvány volt, főleg hogy ki is próbálhattuk, volt rá idő.Volt egy korban hozzám hasonló ismerős csaj is kinn a családjával (már tizenéve kinn éltek) és még mindig Magyarországra jártak haza jódozott sóért (mert ugye a MI vizeinkben állítólag nincs jód) meg grízért. Jót nevettünk, amikor megmutattam neki a boltban :) Lehet hallottál is róla, ő sütötte, vagy süti még az Elefant and Castle-nál a magyar lángost.
Tetszik (0)
11 éve
#11354
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11353 számú posztjára
Ilyeneket korábban is nézegettem, leginkább a hiúságom tartott vissza :D Mert hát hogy néz már ki, mint egy hallókészülék. De a jelenlegi állapot tükrében még mindig vonzóbb, mint nem hallani.
Tetszik (0)
11 éve
#11353
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11352 számú posztjára
Lehet, hogy valami nem bedugós sportfüles jobb megoldás lenne: http://www.amazon.co.uk/s/ref=nb_sb_noss_2?url=search-alias%3Daps&field-keywords=sports+headphones
Tetszik (0)
11 éve
#11352
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11350 számú posztjára
Nekem a fütyürészés nem elég, kell a zene. A fülbe dugós cuccot meg azért szeret(t)em, mert kicsit idétlen fazon a fülem, és a sima csak a hallójárat elé behelyezős fülesek kiesnek, amint megmozdulok. A bedugós meg nyilván bent marad. De ha ez a jelek szerint nem vezet jóra, itthonra inkább marad a rendes nagy fejhallgató, kint mászkálva meg inkább visszadugdosom a kisebbet félpercenként.
Tetszik (0)
11 éve
#11351
Lousha
4
Válasz feketeinci
#11349 számú posztjára
Amióta tudom, hogy az angolok is ismerik, de, jó a semolina :) Bár mostanában is inkább az ázsiai boltban veszek, ott is van mindenféle finomság, de nagyságrendekkel olcsóbb.Ez a beszélgetés egyébként még a kint tartózkodásom elején volt. Nem voltam még túl tájékozott, a Tescóban nem jött szembe a gríz, feltételeztem, hogy nincs, a lengyeleknél meg majdnem minden van, gondoltam, ez is biztos. Csak gondolni és lekommunikálni nem ugyanaz :D
Mindenesetre az fix, hogy az indiai kölykök, akikre vigyáztam, sosem láttak még ilyet, meg is voltak őrülve a tejbegrízért.
Tetszik (0)
11 éve
#11350
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11348 számú posztjára
És ha annyit nyom, mint egy kacsa, akkor boszorkány! :DAz agybadugós füles hanyagolásában lehet valami. Jobban belegondolva, amióta nem használok ilyet, nekem is kevesebb a problémám a füleimmel.
Egy ideje rászoktam arra, hogy fejben játszom le az épp eszembe jutó kedvenceimet, vagy fütyülök. Sokkal egyszerűbb, nem kell tölteni, és nem hagyom otthon sem. :)
Jut eszembe, elő is kaparom a lejátszómat, és feltöltöm, mert már valszeg csontra merült álltában.
Tetszik (0)
11 éve
#11349
feketeinci
9
Válasz Lousha
#11345 számú posztjára
Miért a lengyeleknél veszed a grízt?A semolina nem jó?
Többféle finomságban van, én imádtam! Itthon sajna a gríz az gríz, egy félét árulnak, bár vadászom.....egyszer hátha kapok valahol végre már másik finomságot is.
A legfinomabbal a tésztát gyúrtam, fele liszt, fele semolina, ezt az olaszoktól tanultam. A legnagyobbat a tejbegrízbe, a közbülsők pedig galuskának voltak finomak levesbe, vagy akár nokedlinak is.
Tetszik (0)
11 éve
#11348
Lousha
4
Nem mellesleg meggyőződésem, hogy az egészet az okozta, hogy mostanában sokat használom a fülest, mert ugye stepper meg futógép zenére, és az betolta, amit nem kellett volna. A végkövetkeztetés tehát az, hogy a sport állati káros :D
Tetszik (0)
11 éve
#11347
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11346 számú posztjára
Igen, azt ismerem, ha nem is saját tapasztalatból. Akkor már egyébként jobban bíznék a saját kezemben, mert orvosi mosogatással volt több ismerősöm is, akinek megsértette a dobhártyáját az orvos, mert sietett, addig mosta, míg állandósult a fertőzés stb. Plusz paraffinolajnál jobban pártolnám a kókuszt, antibakteriális, bajt nem okozhat.Mindenesetre egyelőre marad ez a csepegtető+spray kombó, most hogy végre hazaértem, rendesen be tudtam dugaszolni a csepegtetés után, most várunk, később mosás, aztán megyek és pattogok estig a stepperen, az a mozgás még hátha rásegít :) A fejem lefelé lógatása, lóbálása sokat segített, csak munka közben kicsit nehéz volt megvalósítani :) Van melegítőpárnám is, ugrabugra után ráhelyezem a fejem, hadd olvadjon, aminek kell... Aztán asszem' leszokom a fülbe dugós fülhallgatóról...
Tetszik (0)
11 éve
#11346
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11345 számú posztjára
Pár éve volt egy nagyon durva füldugulásom, akkor a körzeti orvos paraffinolajba áztatott vattacsomókat dugott a füleimbe, egy napig benn is kellett hagynom, és másnap sikerült kifecskendeznie a matériát, amikor az olaj fellazította.
Tetszik (0)
11 éve
#11345
Lousha
4
Válasz feketeinci
#11344 számú posztjára
A tanacsot koszonom, de ezt valoszinu kihagyom, nem hiszek benne. Amugy veletlenul teljesen egyszeru lenne beszereznem, mert a par meterre levo kinai boltban minden van, es mindennek az ellenkezoje is, lattam ezt is kiirva a kirakatban. a magyarazas valoban felettebb vicces tud lenni. Meg viccesebb a lengyel boltban, ahol igazabol angolul is csak eppen hogy vagy semennyire sem beszelnek. Egyszer pl. erosen kuzdottem, mire a buzadarat osszebarchobaztuk :)
Amugy valamivel mar jobb, mar volt, hogy ket osszefuggo percig hallottam... Vettem valami kombinalt izet a Bottsban (bar az sem volt egyszeru a teljesen tudatlan csajjal, aki "kiszolgalt"...), egy olyan sos vizes sprayt, ami egy korabbi javaslatban volt, meg jott vele egy olajos csopogteto, amit elotte kell hasznalni. Ez valamennyit segitett is, de majd otthon meg fojtatom a piszkalodast.
Tetszik (0)
11 éve
#11344
feketeinci
9
Válasz Lousha
#11343 számú posztjára
Amit én ajánlanék, az a fülgyertya.Éppen Angliában próbáltam ki először, vagy 20 patikát Boots-ot végigjártam...és persze vért izzadtam magyarázás közben, mert az angolom fülgyertya terén nem az igazi.(úgy gondoltam, de kiderült hogy nem az angolommal van gond, hanem az angollal akinek gőze sincs erről)
Arról nem is beszélve, hogy ott nem úgy árulják mint itt, egyetlen helyen értették meg mit akarok, az volt az utolsó, mert ott azt is elmondták, hogy tudják miről beszélek, de azt ott boltban nem tudok venni, ha találok, rendeljek neten.
A fiamtól tanultam, neki valamiért minden évben gyertyázni kellett a fülét egyszer, és mivel nekem is ilyen panaszom volt mint neked, kipróbáltam magamon.
Használt, sőt azóta rájöttem hogy ha egy nátha elején használom (ha eszembe jut), sokkal hamarabb elmúlik a göthösség.
Tetszik (0)
11 éve
#11343
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11342 számú posztjára
Az is megvolt, meg fejen allas, ugralas, fejverdeses. Neha mar akar teljes 20 masodpercre is kidugul :)Azota mar vettem ilyen fulmoso cuccot, de egyelore nincs idom jatszani vele sajnos.
Tetszik (0)
11 éve
#11342
Bojtika
3
És a szándékos ásítás???
Nyitott szájjal, lassan belélegezni. Kiváltja az ásítást.
Nyitott szájjal, lassan belélegezni. Kiváltja az ásítást.
Tetszik (0)
11 éve
#11341
11 éve
#11340
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11339 számú posztjára
Ragok mar reggel ota, mint egy teve :) Valami egyebkent tortenik, neha egy pillanatra mintha hallanek is. Olyankor elvezhetem az orjongo hangokat fentrol :) Mindenesetre majd csak kidugul...Ezeket a sprayket mar lattam, valamelyikre majd ra is megyek, ha el tudok szabadulni egy percre. A fulem belsoleges szokitese valahogy nem vonz, hiaba lattam, hogy segit :)
Tetszik (0)
11 éve
#11339
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11338 számú posztjára
Tudom milyen rossz, nekem is szokott dugulni. Néha jól jön, pl. amikor füvet vágok motoros kaszával. :DÚgy nézem, nálatok ez a Boots fültisztító spray, meg az Audiclean spray olyan, mint itthon az Audispray. Sós víz van bennük, semmi más. Esetleg ezekkel próbálkozhatsz még. Annyiból jobb, mint a fülcsepp, hogy nem csak néhány cseppnyi mennyiség jut be, így elég sok zsírt ki tud mosni.
http://www.boots.com/en/Boots-Ear-Cleaning-Spray-75ml-_1129546/
http://www.boots.com/en/Audiclean-Ear-Cleansing-Wash-115ml_117240/
Esetleg próbálkozhatsz rágózással, hátha a sűrűbb állkapocsmozgás segít valamit. Nekem néha jót tesz ilyenkor, de utálok rágózni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11338
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11337 számú posztjára
Az nem valoszinu, mivel nem faj, nem erzekeny, nem csinal semmit, egyszeruen csak olyan, mintha tele lenne vizzel. Mokas amugy ugy probalni megerteni egy idegen nyelven beszelo vasarlot, hogy csak egy fullel hallok... A felettunk zajlo epitkezes nonstop furasa/fureszelese sem segit sokat :)
Tetszik (0)
11 éve
#11337
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11336 számú posztjára
Aha. :(A peroxidos fülcsepp is a fülzsír oldására jó. Amíg nincs fertőzéses gyulladás, addig segíthet valamit.
Tetszik (0)
11 éve
#11336
Lousha
4
Válasz kolackiflice
#11335 számú posztjára
Az orvosok itt meg "hasznosabbak", mint otthon. Amig nem lognak a belso szerveid kifele, jobban jarsz, ha kikezeled magad...Amugy nem tudom, mi okozza, nemreg a parom is suket volt egy hetig. Neki egy hidrogenperoxidos fulcseppet adott a patikus, el is mulasztotta, de nekem egyelore nem sokat valtoztatott a helyzeten.
Mindenesetre abbol kiindulva, hogy nemreg a hangom tunt el egy hetre, legkozelebb gondolom a szaglasom jon :)
Tetszik (0)
11 éve
#11335
kolackiflice
14
14
Válasz Lousha
#11334 számú posztjára
Sok minden lehet az oka, én orvost javaslok.Ha érzed, hogy fülzsír miatt van, akkor azt semmiképp ne piszkáld, mert csak rontasz rajta. Az Audispray, vagy hasonló nálam sokat segít ilyenkor 1-2 nap alatt. Ha az sem, akkor orvos.
Tetszik (0)
11 éve
#11334
Lousha
4
Van valakinek esetleg egy szuper tippje fuldugulasra? Az agyamra megy, az istennek nem dugul ki... Elore is koszi.
Tetszik (0)
11 éve
#11333
feketeinci
9
Válasz magnesasszony
#11330 számú posztjára
Ez le is van írva az Információ fülön, a Hírekbe került bele. Sok érdekes tudnivaló van ott, érdemes elolvasni.
Tetszik (0)
11 éve
#11332
Lousha
4
Válasz magnesasszony
#11330 számú posztjára
Illetve ha tutira megeszel mondjuk három dolgot minden nap, pl. kávé, narancslé, két pirítós, akkor ezeket felviheted egy "receptként", és elmentheted úgy, hogy pl. "reggelim".
Tetszik (0)
11 éve
#11331
Lousha
4
Válasz magnesasszony
#11330 számú posztjára
A felvitt étkezéseid végén van egy visszakanyarodó nyíl ikon, ha azt megnyomod bármelyik előző napi táblázatban, átmásolja az adott sort mára. Ha a mai étkezésnél nyomod meg, mára duplázza. (Pl. ha ugyanaz az ebéd és a vacsora)
Tetszik (0)
11 éve
#11330
magnesasszony
Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni. Nem lehet valahogy átmenteni egyik napot a következőre?
Úgy értem, hogy kicsit macerás nekem, hogy amit minden nap megeszek (kávé, abonett), azt mindig újra be kell írni.
Köszönöm előre is a választ!
Szeretnék segítséget kérni. Nem lehet valahogy átmenteni egyik napot a következőre?
Úgy értem, hogy kicsit macerás nekem, hogy amit minden nap megeszek (kávé, abonett), azt mindig újra be kell írni.
Köszönöm előre is a választ!
Tetszik (0)
11 éve
#11329
Lousha
4
Válasz teper
#11328 számú posztjára
Nem tervezem abbahagyni :) Annyiban már belerázódtam a dolgokba, hogy VALAMIT mozogjak folyamatosan. Azt sem zárom ki teljesen egyébként, hogy egyszer csak majd elhatározom magam, és nekiállok akármelyik itt a fórumon gyakorta ajánlgatott mozgásformának. De amíg rájuk gondolni is hidegrázás, addig inkább nem erőltetem, csinálom azt, aminek nem úgy megyek neki, hogy "jaj ne már..."Lassan el is kéne hagynom a konyhát, mert szép dolog, hogy tele lett reggel óta a hűtő és a mélyhűtő is finomságokkal, de ideje lenne pl. evezni.
Kevés olyan sorozat van, amibe legalább bele ne kóstoltam volna :) A True Detective első évada fenomenális volt, nagyon tetszett. Ezen felbuzdulva alig vártuk a másodikat, na, hát az viszont elképesztően trágya. Még van belőle vagy 4 rész, amit nem is néztünk meg, majd egyszer "tisztességből", de már arra sem emlékszem, eddig mi volt benne, annyira érdektelen volt.
Köszönöm a tippeket, belehallgatok majd azokba, amiket még nem ismerek. A tipródáshoz nem is nagyon kell már, ott van egy jó kis listám, az evezés az bonyolultabb, mert oda olyan munkadal-szerű dolgok kellenének :) Addig is, míg lesz időm végighallgatni sok-sok számot és válogatni, marad a sorozatolás.
Tetszik (0)
11 éve
#11328
teper
Válasz Lousha
#11327 számú posztjára
Minden nem is, de a legtöbb dolog fejben, igen, csak így értettem. Az evezéshez nagyon nem sok minden jutott eszembe, talán valami bealvós, chillout összes, meditatív vízcsobogós, vagy jó esetben a The Handsome Family. Érzésem szerint ez is olyan lapátolós cucc lenne. Ha már erre kanyarodtam ne hagyd ki a True Detective-t se. Igaz, hogy vélemény megosztó jellegű sorozat, de hátha bejön. Esetleg nézd rögtön az evezéshez, ahhoz pont illik a hangulata, a gyorsan pergő sodrása. Az első évad igazán bejött (IMDB:9,2), nagyot játszanak benne. Betétdala a Far From Any Road is szuper, azóta szemmel tartom a Handsome-ot. Ha az evezéshez ez sem jó, hát kisnyúl, hallgass híreket vagy néz híradót hozzá.
Fu Manchu, Kyuss, Audioslave, Deep Purple, Kiss, Prodigy, csak néhány. Ezek olyan hard-rock, black-heavy-death-metal, pop, pop-punk vegyes csalamádé. Lehet, hogy nem mondtam újat ezekkel, de ha kimaradtak a taposós repertoárodból és a stílus is bejön, akkor ezekből érdemes válogatni.
Egy biztos, hogy csináld ezeket, ha ezek még elmennek, de ne hagyd abba.
Tetszik (0)
11 éve
#11327
Lousha
4
Válasz teper
#11326 számú posztjára
Nem, nem a mozgás unása okozza a lassúságot, mert amikor utoljára kalóriáztam, akkor semmit nem csináltam mellette, mégis olvadtak a kilók. Annyi volt a mozgás, hogy naponta eltoltam egy babakocsit a 300 méterre lévő suliig, meg vissza, illetve a heti egy szabadnapomon bevásárlósétát tettem, kb. egész nap fel-alá a városban, hogy ne kelljen otthon lenni, ami a munkanapom volt. Szóval ehhez képest most nagyságrendekkel többet mozgok :) Plusz csak úgy két és fél hónapja csinálom ezt, a kalóriázást meg januárban kezdtem újra. Gyakorlatilag semmi változás nem történt, amióta rendszeresen mozgok. Előtte is tetűlassan haladtam, meg azóta is.Lehet, hogy beleunok ezekbe, akkor majd keresek valami mást. Úgy általában a heti ötször kicsi mozgást nem hiszem, hogy abbahagyom, legalábbis jelenleg kellően elszántnak érzem magam. Most épp elvagyok ezekkel, megkockáztatom, hogy hosszasan is ellennék, de ha mégsem, majd kitalálok valami mást.
Azzal, hogy nem okoz örömet a sport, sok tennivaló nincs. Ez egy adottság. Hozzászokni kellően hozzászoktam már, hogy csinálok valamit, 1-1 nyávogós napot leszámítva megcsinálom, ami "elő van írva", mert én sem leszek fiatalabb, nem árt valami kis dolgoztatás a szívemnek, tüdőmnek. A súlyzózást valószínű két nap alatt abbahagynám például. Hogy úgy általában az ilyesmi nekem nem öröm, az egy tény. Többször adtam már esélyt annak életem során, hogy "majd megszeretem", futás, aerobic, gimnasztika, kosárlabda, csinálgattam ilyeneket egy ideig, de nem, nem jött a hirtelen szerelembe esés.
Hiszek abban, hogy számít a hozzáállás, de abszolút nem hiszek abban, hogy "minden fejben dől el". Vannak adottságaink, ha fél lábbal születtünk, nem nő ki a másik azért, mert hiszünk benne. Ez egyértelmű. Nekem az is egyértelmű, hogy ha heterónak születtem, nem szeretek bele egy nőbe, akárhányan mondják, hogy ha egy ideig próbálgatom, majd megtetszik. És az is, hogy ha bizonyos dolgokat nem élvezek, akkor nem is fogom. Megszokni lehet, de az más.
Van olyan, hogy meg kell tanulni jól csinálni ahhoz, hogy örömet találj benne. Pl. nem tudod, élvezed-e a gitározást, amíg nem tudod fizikailag, hogy kell helyesen játszani. De az, hogy megtanulod, nem jelenti, hogy automatikusan meg is szereted.
A sorozatnézés lehet, hogy nem ideális, de önmagában pl. az evezést két percig csinálnám. Ha nincs más, amire figyeljek, nincs az az isten, hogy fél órát eltöltök vele. Ezt is csinálnám zenére is, de egyelőre nem találtam elegendő olyan számot, ami megfelelő ritmust biztosítana hozzá. A másik kettőhöz van már elég pattogós, pörgős zeném, ami mellett szinte élvezet tipródni.
Tetszik (0)
11 éve
#11326
teper
Dehogy, sorozatokból úgy érzem én is elég jó vagyok. Nagyjából megvolt már mind, némelyik többször is, szóval ne gondold... de ha jobban leköt mint az aktuális mozgás, az gáz.
Egyébként teljesen jól látod, ha nem akarod, hogy megint felcsússzanak azok a fránya kilók, akkor valami kell, ami kordába tarccsa ezeket, így praktikusan a számolgatás lenne az, szerintem is. Hosszútávon magamra nézve is egyelőre ezt az utat látom járhatónak.
Az viszont nem jó, hogy nem igazán okoz örömet ez a fajta mozgás, mentálisan visszafog, pedig a legtöbb dolog fejben dől el. Sorozat bámulás közben nem jó, vagy vagy kellene, azért nem, mert nem szívesen csinálod azt amit éppen csinálsz. Tartok tőle, hogy beleunsz, hacsak nem kivételesen óriási akarattal rendelkezel, de az meg nem hoz akkora fejlődést ahogy szeretnéd. Érzésem szerint itt is el lehet ásva egy kutya, hogy tetű lassan csámborogsz a kilókkal, gondold csak át. Nekem pl nagyon bejön a Tabata féle, természetesen az is teljes testes mozgásforma, esetleg meg lehetne próbálni. Mondjuk nem éppen görkori, de mozgásra akár lehet analóg is erre.
Egyébként teljesen jól látod, ha nem akarod, hogy megint felcsússzanak azok a fránya kilók, akkor valami kell, ami kordába tarccsa ezeket, így praktikusan a számolgatás lenne az, szerintem is. Hosszútávon magamra nézve is egyelőre ezt az utat látom járhatónak.
Az viszont nem jó, hogy nem igazán okoz örömet ez a fajta mozgás, mentálisan visszafog, pedig a legtöbb dolog fejben dől el. Sorozat bámulás közben nem jó, vagy vagy kellene, azért nem, mert nem szívesen csinálod azt amit éppen csinálsz. Tartok tőle, hogy beleunsz, hacsak nem kivételesen óriási akarattal rendelkezel, de az meg nem hoz akkora fejlődést ahogy szeretnéd. Érzésem szerint itt is el lehet ásva egy kutya, hogy tetű lassan csámborogsz a kilókkal, gondold csak át. Nekem pl nagyon bejön a Tabata féle, természetesen az is teljes testes mozgásforma, esetleg meg lehetne próbálni. Mondjuk nem éppen görkori, de mozgásra akár lehet analóg is erre.
Tetszik (0)
11 éve
#11325
Lousha
4
Egyébként meg nyilván más dolgokban is mindenki más :) Pl. én nézek vagy 40 sorozatot folyamatosan. Ez szinte bárki másnak alighanem agyvérzés-közeli élmény lenne. De étkezésben sem zavar a monotónia, amennyiben valami jó. Spagettin el tudnék élni kizárólagosan vagy egy hónapig, és egyszer sem érezném, hogy hú de ennék valami mást...
Tetszik (0)
11 éve
#11324
Lousha
4
Válasz teper
#11323 számú posztjára
Kinek mi válik be ugye :)Nekem aminek már nagyon torna-szaga van, az nem :) Jól emlékszel, én sosem örömből mozgok. Igazi örömmel olyat tudok csinálni, ami ugyan mozgás, de egész más célja van, mint a tánc, (gör)korcsolya pl. Ezeket jelenleg nem tudom megvalósítani, de a múltkor már nagyon szemeztem egy ordítóan rózsaszín, gyönyörű görkorival :) Végül nem vettem meg, mert a közeljövőben úgyis csak a szekrényben állna. Szabadidő nulla, a környék nem olyan, hogy este szívesen suhannék odakint, a munkahely meg túl messze van ahhoz, hogy pl. oda-vissza korizzak. Majd egyszer...
Amiket csinálok, azokat azért tudom "elviselni", mert nem érződnek annyira sportnak. Az evezés lóg ki leginkább, de a közben lehet sorozatot bámulni és igyekezni nem gondolni rá :) A másik kettő közben zenehallgatás, aztán jól van. Nekem ez érződik kevésbé monotonnak, mint pl. a súlyzó-emelgetés. Még egy szobabiciklin töprengek halványan, de már marha nehéz lenne neki helyet találni :)
Egyelőre nem is akarom magam másra kényszeríteni, kínlódjam le a maradék pár kilót, aztán majd lehet máson gondolkodni. Ha a súly már megvan, és magasabb az alap keret is, amit meg lehet enni, akkor elképzelhető, hogy kipróbálok valami mást is. Egyelőre ez is inkább egy halvány gondolat.
De leginkább azt élvezném, ha előbb-utóbb lehetne több szabadidőt kikanyarítani, és akkor mindjárt több sportra is a lehetőség.
Összességében viszont az a véleményem, vagy talán csak érzésem, hogy ha sikerül megtartanom a súlyomat, és megtartani ennyi mocorgást (akár kicsit változatosabban, akár ugyanígy, de kb. ennyi kalória elégetésével), akkor pl. a testzsírszázalék is muszáj hogy változzon idővel. Arra gondolok, hogy nem csak azzal érhet el az ember egy csínydúsabb és egészségesebb alkatot, hogy szigorú edzésterv szerint x gyakorlatokat végez. Szvsz az étkezés ilyen szempontból fontosabb. Márpedig én úgy tervezem, hogy a kalóriázás innentől mindig megmarad, csak majd nagyobb kerettel, de továbbra is ügyelve az eloszlásra, vagyis a makrókra. Így valószínűleg még lassabban alakulnának át a dolgok, mint ahogy a fogyás ment, de elég logikusnak tűnik, hogy ha éveken át nem kap egy szervezet szemetet, és nem kap többet, mint amennyit el is használ, akkor bizony kénytelen lesz felszámolni a feleslegesen ácsorgó maradék zsírokat, és ésszerűbben elhasználni, amit kap.
Tetszik (0)
11 éve
#11323
teper
Válasz Lousha
#11321 számú posztjára
Nekem ez már nagyon faltól-falig monoton és unalmas lenne. Ha csak teheted, akkor be kellene dobni oda valami mást is, bár úgy emlékszem lusta és kényelmes vagy, így akkor ez nehéz lesz elsőre. Viszont szerintem még is sokkal jobb vagy annál, mintha nem csinálnál semmit se, ha más nincs, akkor legalább kitartóan ez maradjon.Amikor már nagyjából minden edzést és sorrendet elkezdtem unni, azon belül már a pár hetenkénti összekeverem és/vagy másik gyakorlatok után nézeket is, elkezdtem totálisan összekeverni és homlok egyenesen tök mást csinálni mint amit bármelyik edzős „iskolában” tanítanak. Most van 33db minden szempontból (fejlődésre-érzetre-mozgásrendszerre) nagyon kedvenc gyakorlatom. A 33db megoszlási aránya saccra 65% saját testsúlyos, 35% súlyzós. Ezeket egy-egy (mert még az egymást követő napokra is változott a szoftver...) randomgenerátorral összekevertem, minden napra 5-8db-ot. Na, ez nem unalmas, mert sose tudom, hogy melyik napra éppen mi jön, csak közvetlenül a gyakorlat előtt derül ki. Bár igazából mindenféle elméletnek ellentmond, de nekem egyelőre nagyon bejön.
Tetszik (0)
11 éve
#11322
Lousha
4
Ja, ami a folyadékot illeti, ezt sem tudom igazán megállapítani, de nem tartom valószínűnek, hogy nagyon ragaszkodna hozzá a szervezet. Egyrészt egyre többet és többet iszom, másrészt sosem voltam vizesedős típus, harmadrészt mondhatni több jön ki, mint be :)
Tetszik (0)
11 éve
#11321
Lousha
4
Válasz teper
#11320 számú posztjára
Alapvetően 30 perceket csinálok, egyik nap evezés, másik nap taposógép, harmadik nap 5 km/órás sétálás a futópadon. Egyik sem olyan, hogy megszakadsz tőle. Az evezést speciel nem is egyben csinálom, hanem öt perc húzogatás, 30 másodperc pihi, amíg meg nincs a 30 perc. (Amúgy nem azért, mert nem bírnám fizikailag egyben, hanem mert annyira monoton, hogy csak az tartja bennem a lelket, hogy mindjárt meg lehet állni egy pillanatra :D ) A másfél óra szerdán és vasárnap szokott összejönni, amikor nem dolgozom. Fél óra mindenből, köztük pár perc lihegés. Előfordul, hogy a harmadikra már nem marad lendület vagy idő, de általában megvan mind a három. Mindeközben általában kedden és szombaton nem csinálok semmit, hogy azért pihenő is legyen. Valamint időnként teljesen ellustulok, és akkor akár 3 napig semmi. Hogy konkrétan mi történik, azt nyilván nehéz megmondani, főleg látatlanba. De hogy tele van a hócipőm a csigalassú fogyással, az fix :) Mindenesetre most már akkor is fél kilóra vagyok attól, ahol két éve voltam, szóval ha a fene fenét eszik is, akármilyen lassan, de csak eljutunk oda. Onnan még két kiló az eredeti cél, amit anno már nem értem el. Lehet, hogy eltart karácsonyig, de ezúttal meglesz :)
A testkompozíció változása elképzelhető. Annyi mindenképp történt, hogy két évvel ezelőtthöz képest lejjebb ment minden. Gyakorlatilag ugye már ugyanannyi kiló vagyok, mint két éve. Akkor pl. egy bizonyos szoknyába már lötyögve belefértem, most még épp feljön, felsők viszont már rég lötyögnek, amik akkor még inkább szorosak voltak. Alig van hasam, még nyomokban akár izom is felfedezhető. A hátamon, oldalamon eléggé megvékonyodott a zsír, már csak akkor tudok belecsipkedni, ha nagyon erőlködöm. A csípőmről is szuperül fogyogat. A felkaromon is alig maradt. Főleg combra mozdult át az összes. Semmi katasztrofális, a nem lettem amorf :) Csak ha jobban megnézem, inkább lejjebb van több felesleg, mint feljebb.
És hát valami izomépülésnek azért nyilván kell történnie, elvégre valamit csinálok. Ha pedig egy mozgást sokat ismételgetsz, ott bizony nincs más választásra az izomnak, mint kissé megerősödni. Ez sosem lesz látványos, meg súlyemelő sem leszek tőle, de attól még valami biztos van. Mellette egész nap talpalok is, a forgalom egyre nagyobb, így sokszor arra sincs idő, hogy egy egészségeset sóhajtsunk órákon át. Van is olyan izmos vádlim, mint egy gazellának :) Ez az egyetlen pont, ahol mindig is valós, látható és csinos izmaim voltak. Most ezek még inkább előtűnnek.
Mindettől függetlenül sehogy nem értem, mi olyan drámaian más két évvel ezelőtthöz képest, hogy a fene enné meg. Az volt a beetetős időszak :) Olyan könnyen ment a fogyás, hogy csak pislogtam. Most meg... Úgy néz ki, a boldogsággal nem egyeztethető össze a tempós fogyás :) Legalábbis más ötletem már nincs.
Tetszik (0)
11 éve
#11320
teper
Válasz Lousha
#11318 számú posztjára
Egészen biztos lehetsz benne, hogy ez nem így van. Ezzel az elmélettel, minél többet edzenél annál dagibb lennél. Sokkal hamarabb gondolnék arra, hogy ez nem valós hízás, hanem edzést követő folyadék visszatartás, illetve esetleg lassú, de biztos testkompozíció váltásban lehetsz, annak ellenére, hogy főleg kardiót tartasz. Akkor lenne csak látványos a „hízásod”, ha végre elkezdenél erősíten is :) A felpumpálásból természetesen nem minden marad meg, de edzésről-edzésre mindig egy kicsivel több, és lassan épülgetne. A másfél órás tipródást eleve feleslegesen soknak tartom. Sokkal hatásosabb és jobb lenne, ha csak 30-50 percet valamilyen formában erősítenél, másnap 30-50 percet tipródnál a ketyeréken.
Tetszik (0)
11 éve
#11319
11 éve
#11318
Lousha
4
Válasz teper
#11317 számú posztjára
Oké, így már érthetőbb, köszi. Viszont ezeknek utána le is kéne menni, hiszen ez a leírtak alapján csak egy "felpumpálás", nem valós beépülés. Hát nekem nem megy le. Tehát ha mondjuk egy szabadnapon nekimegyek, és akár másfél órát tipródom, utána fél kilóval nehezebb vagyok másnap, ÉS úgy is marad. Tehát nem harmadnapra eltűnik az a plusz fél, én onnan le, hanem az a plusz fél mondjuk 10 dekánként lassanként potyog le.Mindenesetre nem túl motiváló jelenség, azt kell mondjam :)
Tetszik (0)
11 éve
#11317
teper
Válasz Lousha
#11316 számú posztjára
Dehogy vagy sügér, lehet, hogy én vagyok az? Annyiban gondoltam, hogy idevág ez az edzéselmélet, hogy mint írtam a sporttevékenységet követően a szervezet igyekszik túlkompenzálni a glikogénraktárakat, és túltölti a rostokat. Elsősorban glutamin, folyadék és mindenféle egyéb aminosavakkal. Tehát pár órán belül, ami szerintem 36-72 óra is lehet, nagyobb, teltebb, nehezebb lesz. Ha nem használod, még ha csak kardió jellegűre sem az izmaidat, akkor nem kell, nincs rá szükség, a felesleg -nagyjából- mehet zsírba.
Tetszik (0)
11 éve
#11316
Lousha
4
Válasz teper
#11315 számú posztjára
Biztos én vagyok sügér, de ez hol magyarázat a nem fogyásra, pláne kis hízásra? :)Azt megérteném, ha mondjuk izmot szeretnék építeni, és túl gyakran sportolva, a plusz kalóriákat nem elfogyasztva sehogy sem akarna dudorodni a bicepszem. De hogy a fogyást gátolja, azt hogy is?
Tetszik (0)
11 éve
#11315
teper
Ez a „furcsaság” teljesen normális, ez így működik. Ha csak nem olyanok az életkörülményeid mint Tarzannak, aki gyakorlatilag egész álló nap csak erősített, hanem mint egy átlagos civilizációs ártalmaknak kitett egyénnek, aki rendszeresen vagy kevésbé rendszeresen pusztán maga miatt, a testsúlytartása, megjelenése stb. miatt edz esetleg edzeget, akkor ha csak 36-72 óránként edzene az lenne az optimális szinten tartáshoz. Ezt szintén a regenerációra vezették vissza, miszerint tetszik nem tetszik ennyi idő szükséges ahhoz, hogy az izmaink több vagy legalább annyi munkát képesek elvégezni mint 3 nappal előtte. De hogy mégis egyenletes legyen a terhelés, bejött a képbe a valamilyen elmélet szerinti osztott edzésterv. Ez lehet bármi, pl. izomcsoportokat bontanak napokra, atléták nem minden nap csak futkároznak, hanem néha erősítenek, focisták dettó, és még a többi sportágra is igaz vagy annak kellene lennie.
Ezért gondolom, hogy a tökéletes megosztás az edzések tekintetében az lenne, ha vegyesen lenne benne aerob és anaerob mozgás, optimálisan nem azokon a napokon. A Te esetedben kifejezetten jó lenne, ha az evezésen és a taposáson túl, ami egyébként nagyon király dolog, de heti legalább két alkalommal, de az igazi három lenne, ha teljes testes erősítést végeznél, természetesen a fentebb említett mozgások rovására. De tudom, hogy nagyon nem szereted, ezért már az is jó amit most művelsz, (csak lehetne még jobb…).
citromtorta: jó ötletnek tartom abban az esetben ha leadni készülsz pár kilogrammot, de ha így teszel, akkor még fontosabb, hogy figyeld magadat. A sportos napokon BMR felett 150-200Kcal-al legyen a kereted, ami nem több nem kevesebb, hanem annyi.
Ezért gondolom, hogy a tökéletes megosztás az edzések tekintetében az lenne, ha vegyesen lenne benne aerob és anaerob mozgás, optimálisan nem azokon a napokon. A Te esetedben kifejezetten jó lenne, ha az evezésen és a taposáson túl, ami egyébként nagyon király dolog, de heti legalább két alkalommal, de az igazi három lenne, ha teljes testes erősítést végeznél, természetesen a fentebb említett mozgások rovására. De tudom, hogy nagyon nem szereted, ezért már az is jó amit most művelsz, (csak lehetne még jobb…).
citromtorta: jó ötletnek tartom abban az esetben ha leadni készülsz pár kilogrammot, de ha így teszel, akkor még fontosabb, hogy figyeld magadat. A sportos napokon BMR felett 150-200Kcal-al legyen a kereted, ami nem több nem kevesebb, hanem annyi.
Tetszik (0)
11 éve
#11314
Lousha
4
Válasz citromtorta
#11313 számú posztjára
Ezzel csak az a baj, hogy én eleve nem eszem le :) Nem is mozgok sokat, csak fél órát naponta, nem is kívánok többet a keretnél, nem is akarom etetni a maradék zsírt. Plusz csak este van időm mocorogni, ergo csak akkor tudom biztosra, hogy tényleg lenne mit leenni :) A lefekvéshez meg nem ideális túl sok emésztetlen tápot hagyni a bendőben.
Tetszik (0)
11 éve
#11313
citromtorta
Inci- mintha csak a sajátomat látnám!:)))
Lousha, teper- köszönöm a megerősítést! Lám-lám, csak van értelme a folyamatos önkontrollnak!
Még egy apró észrevétel: úgy alakult, hogy az évek óta szokásos heti 4 edzés egész augusztusra leredukálódott nullára. ( okai: nyaraltam- az edzőm nyaralt, egy kis lustaság meg nem is tudom....) Na jó, ha nem is nullára, de minimálisra ( egy kis laza uszikálás, no meg kerítésfestés, ami nem is gondoltam eddig, hogy milyen jól megmozgat- jó sok mélyguggolással és guggolásban járással:))) )
Szóval most újra elkezdtem edzeni és biztos voltam benne, hogy meg fogok halni az első órán! Meglepve tapasztaltam, hogy ugyanolyan fáradtsággal bírtam, mint eddig!
Lousha, próbáld meg esetleg hogy nem eszed le pluszban a mozgással bevitt kalóriát! Én most ezt gondoltam ki magamnak, megfigyelném, hogy mire mennék vele.
Lousha, teper- köszönöm a megerősítést! Lám-lám, csak van értelme a folyamatos önkontrollnak!
Még egy apró észrevétel: úgy alakult, hogy az évek óta szokásos heti 4 edzés egész augusztusra leredukálódott nullára. ( okai: nyaraltam- az edzőm nyaralt, egy kis lustaság meg nem is tudom....) Na jó, ha nem is nullára, de minimálisra ( egy kis laza uszikálás, no meg kerítésfestés, ami nem is gondoltam eddig, hogy milyen jól megmozgat- jó sok mélyguggolással és guggolásban járással:))) )
Szóval most újra elkezdtem edzeni és biztos voltam benne, hogy meg fogok halni az első órán! Meglepve tapasztaltam, hogy ugyanolyan fáradtsággal bírtam, mint eddig!
Lousha, próbáld meg esetleg hogy nem eszed le pluszban a mozgással bevitt kalóriát! Én most ezt gondoltam ki magamnak, megfigyelném, hogy mire mennék vele.
Tetszik (0)
11 éve
#11312
Lousha
4
Válasz teper
#11311 számú posztjára
Ami az edzést és a furcsa tapasztalatok megosztását illeti, nekem ezzel kapcsolatban egyre nagyobb a zavar a fejemben. Egyre inkább úgy tűnik ugyanis, hogy minél többet mozgok, annál kevésbé fogyok... Konkrétan ha kimarad pár nap (értsd: lusta vagyok, mint az állat :) ), akkor megyeget, amikor minden nap lelkiismeretesen tolom, akkor meg megáll. Ha pár nap kihagyás után a kezemre verek, hogy most aztán már!, és jól megmozgatom magam, akkor meg másnapra akár feljebb is megy.Tutira nem "izom épül a zsír helyett, ami nehezebb", mert egyrészt ez főleg kardió, aligha nőnek bazi izmaim, másrészt főleg nem egyik napról a másikra, ami indokolna 30-50 deka pluszokat egyik napról a másikra. De szvsz összességében is az elmúlt két-két és fél hónap alatt ha összesen tíz deka izmot felépítettem, akkor sokat mondok. Inkább az állóképességem javul, ami amúgy szuper, de hogy mi a fenéért zavar bele a fogyásba, azt egyszerűen nem értem.
Tetszik (0)
11 éve
#11311
teper
Olyan mint egy EKG görbe, de azért csak van benne tendencia, szerintem ez a lényeg, ennyi simán belefér.
Eléggé kitartóan és makacsul kell bombázni a szervezetet ahhoz, hogy bármelyik irányba tartósan elinduljon a súlyváltozás. Bár már nem, vagy csak mérsékelten hiszek benne, de nem véletlenül használják néha a csalónapokat, ami ritkán egy-egy alkalommal még hatásos is lehet, a fogyás újra meglódulhat. Nekem az esetek nagy részében, ha csak tehetem, akkor vasárnapra esik a méricskélés, bizonyos rituális és konstans körülmények megteremtése mellett, a klasszikus tipikus elemekkel. Ezek az elemek: fajanszozást követően, természetesen teljesen éhgyomorra, (még víz sem), egy szál semmiben, ugyanarra a járólapra helyezett mérleggel, a minimális változó legfeljebb az arcszőrzetem nem állandó hossza kavarhat bele a dologba. Azt mondja a szakirodalom, hogy a szervezet bizonyos esetekben bizonyos mennyiségű vizet látványosan kiengedhet vagy visszatarthat, ez is igazolt tény, de emellett azt vettem észre, hogy még az sem mindegy, hogy a vasárnapi méreckedés előtt pénteken! mit edzettem. Ha szombatra is jut valamilyen fajta edzés, akár ha nem, az sokkal kevésbé szól bele a vasárnap reggelbe, ennél fogva valóban úgy lehet, hogy a regenerációhoz 36-48 óra szükséges, és ha úgy vesszük, akkor a szervezet eléggé alulvezérelt, lassan követő szerkezetnek minősül. Ezért az is igaz lehet, hogy amit ma teszek vele, az 2-3 nap múlva fog jelenteni valamilyen irányú változást.
Eléggé kitartóan és makacsul kell bombázni a szervezetet ahhoz, hogy bármelyik irányba tartósan elinduljon a súlyváltozás. Bár már nem, vagy csak mérsékelten hiszek benne, de nem véletlenül használják néha a csalónapokat, ami ritkán egy-egy alkalommal még hatásos is lehet, a fogyás újra meglódulhat. Nekem az esetek nagy részében, ha csak tehetem, akkor vasárnapra esik a méricskélés, bizonyos rituális és konstans körülmények megteremtése mellett, a klasszikus tipikus elemekkel. Ezek az elemek: fajanszozást követően, természetesen teljesen éhgyomorra, (még víz sem), egy szál semmiben, ugyanarra a járólapra helyezett mérleggel, a minimális változó legfeljebb az arcszőrzetem nem állandó hossza kavarhat bele a dologba. Azt mondja a szakirodalom, hogy a szervezet bizonyos esetekben bizonyos mennyiségű vizet látványosan kiengedhet vagy visszatarthat, ez is igazolt tény, de emellett azt vettem észre, hogy még az sem mindegy, hogy a vasárnapi méreckedés előtt pénteken! mit edzettem. Ha szombatra is jut valamilyen fajta edzés, akár ha nem, az sokkal kevésbé szól bele a vasárnap reggelbe, ennél fogva valóban úgy lehet, hogy a regenerációhoz 36-48 óra szükséges, és ha úgy vesszük, akkor a szervezet eléggé alulvezérelt, lassan követő szerkezetnek minősül. Ezért az is igaz lehet, hogy amit ma teszek vele, az 2-3 nap múlva fog jelenteni valamilyen irányú változást.
Tetszik (0)
11 éve
#11310
feketeinci
9
Válasz citromtorta
#11308 számú posztjára
Itt az én nyaralásom története egyetlen képben:http://kepfeltoltes.hu/view/150908/nyaral_som_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Július 25.-én mentünk, 75 kg. Augusztus 2.-án jöttünk haza, 3.-án mértem 78 kg-ot.
Egy héten belül minden visszaállt, és nem ettem BMR alatt.
Közben nem álltam mérlegre, mindent ettem, ittam ami jól esett:)
Ja! és 57 vagyok :(
Tetszik (0)
11 éve
#11309
Lousha
4
Válasz citromtorta
#11308 számú posztjára
Teljesen egyetértek. Úgy egy év kalóriázás és jócska fogyás után teljesen megszokta nekem is a szervezetem, hogy jó neki ez a súly. Amikor utána nekiálltam lassan egyre inkább ész nélkül enni megint, még hónapokig keményen ellenállt a hízásnak, akárhogy tömtem. Pl. egy komplett zabálós karácsony-szülinap-szilveszter kb. teljes decembert átvészelt egy deka hízás nélkül. Kb. húsvétig kellett "küzdeni", hogy meginduljanak a kilók felfelé. Utána persze csak gyorsult és gyorsult, gondolom feladta a testem is, jó, hát akkor menjünk vissza disznóba... De egy ideig megvolt a kis megszokása, hogy oké, nem kell a plusz, simán átengedjük.A nyaralás és társai azért lehet más, mert ott "hirtelen támadsz". Nem fokozatosan több és több, hanem egyszer csak megostromlod a tegyük fel 1300 kalóriához szokott testedet mondjuk 2500-zal. Ilyenkor szerintem nem hízásról beszélhetünk, hanem konkrétan salakanyagról, nem tud annyi pluszt kitolni a bélrendszer, amennyit te betoltál. Meg a nagy ijedtségtől, esetleg plusz alkoholtól bent tarthat egy rakat vizet is. Ezért is tud aztán marha gyorsan el is tűnni ez az extra pár kiló, mert nem zsír kell lebontani, hanem hát... Ki kell rakodni :)
Reális hízás szerintem képtelenség egy hét alatt. Ahogy le sem épül túl gyorsan a zsír, úgy fel sem. Nem véletlen, hogy akárhogy étkeztünk is, egyikünk sem egy hónap alatt szedett fel mondjuk 30 kiló pluszt.
Tetszik (0)
11 éve
#11308
citromtorta
Sziasztok! Egy számomra meglepő tapasztalatot szeretnék megosztani veletek.Hosszú évek óta sportolok, figyelek a bevitt ételekre, különösebb gond nincs is -a Bázist kb.egy éve használom, főként önkontroll céljából.
Külföldön nyaraltunk egy hétig: all inclusive ellátás meg minden ami belefér:).....Leszögezem, hogy nem vagyok az a típus, aki "csak mert ingyen van, zabál", igyekeztem ott is figyelni a tápanyagarányokra, főleg húsokat és kevés köretet ettem.DE!!!! Az édességeknek képtelen voltam ellenállni, valami isteni sütemények voltak!!!-muszáj volt legalább a 80 %-át végigkóstolni!:)))
A szobában volt mérleg-persze, hogy minden nap ráálltam! Eredmény: 2 kg + egy hét alatt( ráadásul úgy, hogy a " rendszerinti" muszlim hasmars is elkapott 2-3 napra)
Gondolhatjátok, hogy kétségbe estem, mikor csupán épp ezzel a 2 kilócskával hadakozok elég régóta !!!
Mikor hazaértünk, első nap semmi kaját nem kívántam, jó ha 800 kalória lement....és nem akartam hinni a szememnek: 2 nap múlva ugyanannyi kiló voltam, mint amivel kiutaztunk és azóta is annyi vagyok...
Mióta jobban figyelgetem a szervezetem reagálását úgy vettem észre, hogy csak 3-4 nap múlva jelentkezik valamennyire"látható" változás, a testem ragaszkodik a megszokott dolgaihoz és dekáihoz.Ezek szerint most is-persze örültem neki, hogy nem hetekbe telt visszaállni a régi helyzetre.
Szóval a konklúzió számomra: ha az ember rendszeresen tudatosan figyel magára, akkor túl nagy gáz nincs, egy rövidebb kilengést még tolerál a szervezet.( még 48 évesen is!)
Külföldön nyaraltunk egy hétig: all inclusive ellátás meg minden ami belefér:).....Leszögezem, hogy nem vagyok az a típus, aki "csak mert ingyen van, zabál", igyekeztem ott is figyelni a tápanyagarányokra, főleg húsokat és kevés köretet ettem.DE!!!! Az édességeknek képtelen voltam ellenállni, valami isteni sütemények voltak!!!-muszáj volt legalább a 80 %-át végigkóstolni!:)))
A szobában volt mérleg-persze, hogy minden nap ráálltam! Eredmény: 2 kg + egy hét alatt( ráadásul úgy, hogy a " rendszerinti" muszlim hasmars is elkapott 2-3 napra)
Gondolhatjátok, hogy kétségbe estem, mikor csupán épp ezzel a 2 kilócskával hadakozok elég régóta !!!
Mikor hazaértünk, első nap semmi kaját nem kívántam, jó ha 800 kalória lement....és nem akartam hinni a szememnek: 2 nap múlva ugyanannyi kiló voltam, mint amivel kiutaztunk és azóta is annyi vagyok...
Mióta jobban figyelgetem a szervezetem reagálását úgy vettem észre, hogy csak 3-4 nap múlva jelentkezik valamennyire"látható" változás, a testem ragaszkodik a megszokott dolgaihoz és dekáihoz.Ezek szerint most is-persze örültem neki, hogy nem hetekbe telt visszaállni a régi helyzetre.
Szóval a konklúzió számomra: ha az ember rendszeresen tudatosan figyel magára, akkor túl nagy gáz nincs, egy rövidebb kilengést még tolerál a szervezet.( még 48 évesen is!)
Tetszik (0)
11 éve
#11307
teper
Válasz Lousha
#11306 számú posztjára
Ha nem eszed, nem kívánod. Nagyjából nálam is így vannak ezek az időszakok. Nagyságrendileg 3-4 hónap telik el, hogy megkívánjak pl. mekis kaját, de akkor 4-5db dupla, vagy 3-4 év, hogy bekólázzak, de olyankor rögtön 1coca,1popsi is lecsúszik, már csak a versenyhelyzetük miatt is. Süti, csoki, egyéb hasonló rágcsákat hasonló intervallumban kívánom, de a köztes időben nem, és ezt a makrók helyes szinten tartása mellett a rögzült szokások elhagyására vezettem vissza. Szerintem a szervezet főleg olyankor kívánja ezeket a dolgokat (amellett, hogy rossz beidegződés), amikor valami alapelem hiányzik a „vegyes” étkezéséből. Szóval abszolút egyetértek!
Tetszik (0)
11 éve
#11306
Lousha
4
Válasz teper
#11305 számú posztjára
Valoban nem olyan bonyolult dolog relative egeszsegesen es mertekletesen enni, ez is csak megszokas. Korabban pl. az volt a megszokott, hogy szinte naponta lemegy egy zacsko chips. Akkor az ember megszereti, megszokja, varja az ujabb zacskot. De ha mar honapok ota nem ettunk ilyet, akkor kb. haromhetente egyszer merul fel egyaltalan a gondolat, hogy "o, chips..." Es akkor sem epp kinszenvedes ra nemet mondani. Eleg egy pillanatast vetni a tapanyagos tablazatara a zacsko hatuljan, es "a, nem, koszi..."Ugyanigy elmulik a cukor, izfokozok stb. iranti vagy is. Es ugyanigy megtanul a szervezet mas izeket kivanni. A fozesre forditott ido is megszokassa valik. Az meg, ha jobban erezzuk magunkat, eleg motivalo.
Egyebkent pedig egy kis utanajarassal lehet elore keszitett, adagolt stb. eteleket, nasikat is talalni az egeszsegesebb kategoriaban is, hogy akkor is legyen valami, amikor nincs idonk szorakozni a fozessel. Csak ez is utanajaras, elore gondolkodas, mindig kell ezeket tartani otthon, mert a sarki boltban nem lesz stb.
Tetszik (0)
11 éve
#11305
teper
Válasz Lousha
#11304 számú posztjára
Na, de tied is csak felnyílt. Nyilván neked sokkal több idő adatott, hogy megtaláld az angliai élet még rejtettebb, de bosszantóbb szépségeit. Pl. eltekintve a kis apró lyukszerű szobáktól, amiket képesek néha összehozni, viszont ha összességében nézem a dolgokat, akkor ezzel együtt is azt gondolom, hogy jó fejek. Azt se bánd annyira, hogy pottyantós. Igaz székletmintát így sokkal nehezebb venni, de az sem sokkal jobb, ha éppen végigcsúszik a fajanszon. Sajnos igen, a rengeteg szemét kaja az már ott van, csak el kell venni, sokkal kényelmesebb és gyorsabb, mint mondjuk összevágni egy salátát. Bár szerintem ez is egy jókor jó időben történő kattanás kérdése, és onnantól már szinte egyenesben van az ember a helyes táplálkozás nem teljesen rögmentes ösvényén.
Tetszik (0)
11 éve
#11304
Lousha
4
Válasz teper
#11303 számú posztjára
Az a csap-dolog nem is annyira neha ilyen, hanem szinte minden esetben :) A konyhamuveszetuknel mar csak a szakertelmuk szofisztikaltabb, ami a tervezest, epitest, javitast illeti. Minden peneszes, elavult, logikatlan es rohejes. Egyenes vonalrol meg nem is hallottak. A furdoszobaba feltetlenul padloszonyeg kell, mert kulonben nehez lenne megoldani, hogy minden rohadjon, a keverocsap az valami mitikus eszme, a WC kizarolag a furdoszobaban lehet, akkor is, ha amugy akkora a haz, hogy 77 kulon WC is elferne. Es persze csakis a "pottyantos" verzio lehet, mert akkor nem kell megemelni a WC-kefet, hu de higienikus. Hogy igy visszacsapodik a farodra a szennyes viz rendeltetesszeru hasznalat kozben, az tok mindegy. Viznyomas soha sehol nincs, a vizmelegitest lehetoleg akkora kis melegitokazanokkal oldjuk meg, amik egy csesze mennyisegu vizzel tudnak egyszerre megbirkozni. Vagy a masik veglet, ahol akkora a bojler, mint egy elefant, de tarolasra nem kepes, azt a teljes otezer liter vizet kell felmelegitenie harom nap alatt egy zuhanyhoz. Sotetitofuggony csak akkor van, ha bevandorlo lakott elotted a lakasban, az angolok imadjak egymas pofajat bamulni az egymastol fel meterre levo ablakokon at. A szigetelesek csak elmeletben leteznek, minden beazik, huzatos, zorog. A postalada helzett eletbevago az ajton levo idiota rugos levelbedobo-nyilast hasznalni, aminek a hangjatol egymilliomodszorra is szivrohamot kapsz. Lehetoleg van 3 fazis a legkisebb lakasban is, hogy jol el lehessen osztani a terhelest, de aztan valojaban kettorol egy-egy kislampa megy, minden mas meg a harmadikrol. Eeeeeh... De szeretem en ezt az orszagot :)Azert persze meg mindezen marhasagokkal es az orokos "hogyvagy-de-egyebkent-nemerdekelam" maniajukkal egyutt is valahogy sikerult egy felettebb elheto helyet osszeeszkabalniuk.
Ami az etkezes minoseget illeti, teljesen igazad van, egesz mas lenne marhasteak-bol es salatabol napi 4000 kaloriat enni, mint chipsbol es sorbol. De hat jobbara a mai tarsadalom nem arra kondicional, hogy minosegi kajabol zabald betegre magad, hanem szemetbol :) Szerintem en evekig feherjet kb. csak a pizzan lattam.
Igen, a 18 kilo boven latszott :) Mindig tudtam, hogy nagyobb lettem, mint a gimiben voltam, de nem volt olyan veszes, "asszonyosabb" vagyok, na bumm. A vegere az a plusz par kilo viszont mar siman mezei, osszeteveszthetetlen haj volt. Mielott eljott az elhatarozas, hogy akkor most nem kampanyszeruen ket napig esszeruen eszunk, es ezzel kesz is, hanem rendesen lefogyunk, volt par foto, amitol eret tudtam volna vagni :) Persze baromi elonytelenek is voltak, szoval sokkal dagadtabbnak mutattak, mint voltam, de akkor is, na, szemfelnyito volt az elmeny :)
Tetszik (0)
11 éve
#11303
teper
Válasz Lousha
#11301 számú posztjára
A Tiedre írtam. Igen arra gondoltam, hogy bizony elég sokáig nem veszi észre az ember, hogy belül változnak és elcsúsznak az arányok, és miután a zsír, könnyebb mint a hús, jó ideig nem is derül ki. Azért a 18kg gyarapodás már jelentős, az bőven látszik. Nálam is az volt a probléma, hogy volt 10-13 év beletojok állapot, és szépen lassan, de biztosan másztak fel a dekák. Az egyébként őszinte tükör azt hazudta, hogy húú, ez még egészen jó, közben már réges-régen nem volt az. Legalább a makrókat tartottam volna, de ahogy a kalóriákra nem, úgy a makrókra sem figyeltem. Szerintem túlzott kalória bevitel mellett is érdemes lett volna a makrók egyensúlyát megtartani. Összességében sokkal kevesebb lett volna a felszedett zsír.Az angol konyha mellett arról is felejthetetlen emlékeket őrzök, hogy néha külön csövön érkezik a mosdó és a zuhanyzó hideg és meleg vize, azt meg kevered össze a levegőben úgy, hogy a testeden már 38 fokos vizet kapjál…. Először azt hittem, hogy csak az otthoniak bénasága miatt lett ez így, de később rájöttem, hogy ez divat vagy inkább hagyományőrző jelleggel elég gyakran előforduló jelenség.
Tetszik (0)
11 éve
#11302
skylight
Válasz feketeinci
#11299 számú posztjára
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.phpEzt akkor megcsinálom este, mert még meg kell találnom azt a mérő eszközt! :D
Majd az eredményekről beszámolok! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11301
Lousha
4
Válasz teper
#11300 számú posztjára
Ha ezt az enyémre írtad, akkor azért nem mondanám, hogy nem volt látványos, volt vagy 18 kiló felesleg. De ez úgy 13 év alatt jött össze, pedig visszatekintve ellenőrizve egy-egy napi kalóriabevitelt... Ez az időszak főleg az egyetemi éveimet takarta, meg utána a szokásos magyar valóságot, hogy na, készen állok, dolgozzunk! Ja, hogy munka az nincs... Vagy ha van, akkor szánalmas rabszolgameló éhbérért. Szuper...
Szóval hol ezért, hol azért ettem-ittam, mint egy kismalac. Pl. az egy teljesen normális nap volt, hogy normál reggeli-ebéd után, tehát mondjuk összesen 7-800 kalória, estére kis összejövetel keretében lecsúszott 3-6 üveg sör, pár pálinka, egy nagy zacskós chips, majd zárásképp egy nagy, csurig pakolt pizza.
De amikor semmi ilyen kilengés nem volt, akkor is a mostani átlag 300 grammos adagok helyett volt, hogy az ebéd egy fél zacskó spagettitészta volt tocsogva a szószban, lefojtva 10 deka sajttal.
Pl. a Bázis matekegyenletével ilyen étkezés mellett tuti hogy legalább havi egy kilót kellett volna híznom. Ehhez képest a kis szervezetem alapvetően szépen helytállt. Pakolta raktárat persze, de a bevitt mennyiséghez képest igen visszafogottan. A 18-ból legalább 6 kiló az utolsó évben jelent meg, amikor már túl voltam a harmadik x-en, Angliába költöztem, megismerkedtem az itteni "konyhaművészettel", ami kb. úgy foglalható össze, hogy végy egy vödör olajat vagy zsírt, és lehetőleg ne fűszerezd agyon.
Mindenesetre az egészből csak annyit akartam kihozni, hogy a hízás sem olyan egyszerű és gyors dolog a legtöbb esetben, és még halványabban követi a matekot, mint a fogyás. Szóval bőven lehet eltérő üteme a valóságban a fogyásnak is, mint amit a gép kiszámol nekünk.
(Más kérdés, hogy nálam ez a más ütem jelen esetben sokkal lassabb, mint a számítás, míg két éve gyorsabb volt, mint az előirányzott. Fene megette, lehet, hogy ennyit számít két évnyi öregedés...)
Tetszik (0)
11 éve
#11300
teper
Örülj neki, hogy még nem volt látványos. Aki nem figyel oda, nem mozog megfelelően, egészségügyi okok miatt, vagy elég kevesen, de aki nem igazi hardgainer, az bizony hízik, csak ez a bevitt kalória függvényében hol gyorsabb, hol lassabb folyamat. Jó darabig nem is látszik, de a felesleges zsírosodás már bőven elkezdődött és tart, csak az első időben zsigeri szinten kapja össze magát az ember. Sokan úgy vannak vele, hogy ami nem látszik az nincs is. Amikor már igazán rosszra kezd fordulni a dolog, donga lábak, sörhas, petyhüdt zsíros mellkas, löttyedt felkar addigra a szervek és környéke bőven tocsog a zsírban. Na, ezt marha nehéz ledobni. Persze van aki ilyenkor sem parázik és nem érdekli a dolog. Többek között ezért gondolom, hogy a diéta elején és később egész életünkben, feltétlenül érdemes lecsekkolni az induló és a változó testzsír százalékunkat.
Tetszik (0)
11 éve
#11299
feketeinci
9
Válasz skylight
#11280 számú posztjára
Tényleg jó olvasni a csevegéseteket:)Ha sportolsz is közben, akkor azért nem mennek le gyorsan az izmok.
Ezt mérni is tudod, vagy tudjátok az anyuval. Van az említett 2 hsz-ben, a sportosban egy link a 7 pontos testzsír mérésről. Ezzel mérni tudod azt is, mennyi a zsírod, de ha ráguglizol a testzsír % mérésre, találsz még róla többet is. Érdemes időközönként megcsinálni, főleg egy pasinak:)
Hogy mennyi megy le bizonyos idő alatt? Azon túl hogy ez teljesen egyéni, elmondom ez nálam hogy volt.
105-ről kezdtem 57 éves nőként. az első -15kg 4 hónap alatt ment le. Utána a következő - 10kg 4 hónap és 10 napig tartott. Most ott tartok, hogy eltelt a 4 hónap és 10 nap, de még csak -7kg-nál tartok, világosan látom, hogy ez el fog tartani kb 6 hónapig ha így folytatom. Akkor leszek 70 kg.
Mindez a BMR betartásával történt. Bár volt közben pár "sátoros ünnep" amikor nem fogtam vissza magam, de akkor is mértem és írtam. Vissza is ugrott 3-4 kg, de érdekes módon ezek 1-2 hét alatt el is tüntek, mintha sosem lettek volna.
Én sem írom be a tornát, betudom annak, hogy ledolgozom az esetleg "túlevett" napokat.
Tetszik (0)
11 éve
#11298
Lousha
4
Válasz skylight
#11297 számú posztjára
Szívesen. Egyébként tényleg csak úgy érdekességképpen mérj meg 15 gramm (!) diót. Az 100 kcal körül van. Ki fog guvadni a szemed, ha meglátod, mennyire kevés ez a mennyiség :)Az ilyen mérések után szoktam elgondolkodni azon, hogy hogy a jó égbe lehetséges az, hogy én nem híztam százezer kilósra a korábbi "normál" életvitelem mellett?! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11297
11 éve
#11295
Lousha
4
Válasz skylight
#11294 számú posztjára
A kalóriamennyiséget nem olyan nehéz összeszedni... Pár marék olajos mag naponta, plána pár kanál mézzel, és készen vagy. Vagy egy fehérjeturmix futkosás után. Vagy egy fürt szőlő. Egy derekas tál zabkása/müzli reggel. Jó sok sajt a grillcsirkéd tetején egy tükörtojással. Egy evőkanál kókuszzsír ugyanezen, hogy szaftosabb legyen. A sportot le lehet enni, bár általában csak úgy 60-70%-át ajánlott, mert nehéz pontosan megmondani, mennyi kalória kellett ahhoz a megerőltetéshez, és mégis jobb kevesebbet enni, mint többet, és azzal megállítani a fogyást.
Én a magam részéről amíg fogyni akarok, addig a legritkább esetben eszem le a pluszt, de ez egyéni hülyeség. Nem áll meg a fogyás, ha leeszed.
Tetszik (0)
11 éve
#11294
skylight
Válasz Bojtika
#11293 számú posztjára
Azért ugye tényleg gyorsabb lehet a fogyás kitartó és rendszeres sport mellett? :D futás, kardio... :D Még ebben meg kell nyugtatni, hogy májusból lehet-e kicsivel előbb, karácsonyra szeretnék már szebben kinézni! :) Bár az az igazság, hogy azt sem tudom eldönteni mennyi legyen a célom, nem emlékszem a régi önmagamra! :)))Még egy kérdés, elvileg ha sportolunk megemeli a kalória bevitelt ilyen esetben akkor még annyit ennem kell? XD (most ez úgy hangzott mint ha már undorodnám az ételtől, és hogy jaaaj ugye nem kell enni még) :D De amúgy tényleg nem éheztem csak az első héten. Most az jelent majd nagy feladatot hogy tudjak 2100 kalóriát enni! :D
Tetszik (0)
11 éve
#11293
Bojtika
3
Válasz skylight
#11292 számú posztjára
Komolyan nagyon jó olvasni a soraidat. Végre valaki, aki elsőre hisz nekünk, hurrá!!! :D Látod, a hízás sem annyira pikk-pakk ment azért. :D
Ajánlom a zabpelyhet, ételek zsiradék nélküli sűrítéséhez a zabkorpát. Gondolom, Anyukád főz, szívesen adunk tippeket a saját tapasztalataink alapján!
Én nagyon "zabos" vagyok, legalább naponte egyszer eszem zabpelhyet. Kiegyensúlyotott a beltartalma, és sok benne a rost.
Valami jó multivitamint is muszáj dzedni, nekem és többünknek a Scitec Mega Daily One jött be. Igazán jó készítmény, sok ásványi anyagot is tartalmaz.
Az L-karnitin is hasznos, de nem zsírégetés miatt, hanem mert a szívre jó hatással van. Én a DM-ben kapható kapszulát szedem, ebben van megnáéézium is, és 1100 Ft a 60 db-os doboz. Napi egyet szedek be általában. Ha strapásabb a napom fizikailag, akkor még egyet beveszek a nap folyamán.
Én is drukkolok nektek nagyon, és kérdezzetek bátran!
Tetszik (0)
11 éve
#11292
skylight
Válasz Bojtika
#11290 számú posztjára
Úgy 4 éve 75 kg voltam, jött a hülye meki ami azért rohamosan megnövelte a kilókat tavaly augusztusban 100 kg voltam. Majd jött egy hatalmas nagy stressz az életembe amivel pár hónap alatt 90 kg lettem! :) Majd most ugye ezt a programot 89,7-el kezdtem el! :) Amúgy még jó, hogy ti is kinyitottátok a szememet! :D
Azért hogy őszinte legyek kicsit fáradt vagyok 2 hete kb és kicsit néha szédelgős! :) Amúgy nem éhezem, nem vágyom a kajára sem, de betartom a napi 5* étkezést!
Kenyeret nem eszünk egyáltalán, a cukrot is kerüljük nagy ívbe. De akkor most áttérek a 2190 kalóriára! :D Remélem azért annyit nem fogok hízni, de most a sportot keményre veszem, hogy azért hátha sikerül itt megmaradni! :)
Egyébként ami számomra nagyon tetszett az az, hogy ugye 89 kg-osan az arcom pufi volt és tokás és kicsit hiú vagy így most 84 kilósan azért tökre lement az arcom és így jó tükörbe nézni, csak ezért félek a kalória megemelése miatt! :) De nincs mese emelni kell, mert azért tényleg nem szeretném tönkre tenni magam...
Tetszik (0)
11 éve
#11291
Lousha
4
Válasz skylight
#11289 számú posztjára
Nincs mit, sok sikert mindkettőtöknek.Azért ne keseredj el, fiatal vagy, könnyen lehet, hogy gyorsabban fogsz fogyni, de ha mégsem, akkor is hamar sokkal jobban fogsz kinézni és érezni magad. Plusz megtanulsz egészségesen enni, ami hosszú távon igen hasznos lesz.
Még egy plusz tanács: gondold át azt is, jól használjátok-e az oldalt. Le kell mérni mindent, nem adagokban és szemmértékben gondolkodni. Saját recepteket kell felvinni, nem randomra kiválasztani egy hasonlót a listából. A recepteknél számolni kell az elpárolgással/vízfelvétellel is. Ha nem világos, hogyan, akkor az Információ fület a lap tetején érdemes áttanulmányozni. Ha csak körülbelülre csinálod, akkor könnyű nagyon átverni magad.
Tetszik (0)
11 éve
#11290
Bojtika
3
Válasz skylight
#11284 számú posztjára
Örülök, hogy Lousha beugrott segíteni, köszönöm! Én sose jegyzem meg ezt a két számot, no meg munka közben ugrottam csak be, és nincs is időm igazából.
Csak halkan kérdezem, csak hogy értelmezni is könnyebb legyen, most már a nagy ijedtség után: kitaláltad a fejedben nagy bölcsen, hogy 3 hónap alatt majd lefogysz. :D
No és itt a halk kérdés: tündér kicsi bogaram, meghízni mennyi idő alatt sikerült? :D
Tetszik (0)
11 éve
#11289
skylight
Válasz Lousha
#11288 számú posztjára
Köszönöm neked! Tényleg örülök neki, hogy írtam és kérdetem és hogy mint írtad a végére nem egy sovány zsírpaca lettem! :D:D Szóval felnyitottad a szemem anyukámmal együtt csinálom áttanulmányoztuk az írást értelmeztük! :) Mindegyikőnknek átállítottuk a normálisra az értékeket az infók birtokában! Tényleg köszönöm! :) Csak kicsit az bánt, hogy májusi jött ki nekem, de nyilván így az egészséges és így lehet tartós eredmény elérni! De ha már ennyit kibírtam, azt hiszem elég kitartó leszek a célom eléréséig! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11288
Lousha
4
Válasz skylight
#11286 számú posztjára
Az elejét megértetted, igen, úgy 2000 kalóriát kéne enned.Teljesen elképzelhető, hogy hirtelen visszaugrik vagy két kiló, aztán majd újra megindul, ezúttal már normál, max. fél kiló/hét tempóban.
Nem, nem ez az átlagos normál kalóriabeviteled, ez az alapvető szükségleted az egészségesen életben maradáshoz. Az átlagos beviteled, amivel megtartanád a súlyodat, az alapjárat kalóriád, egy sorral lejjebb.
Szóval igen, fogyni fogsz, csak nem két kiló/hét őrült tempóban. Időbe telik leadni tíz kilót, ahogy felszedni is időbe telt. De jobb lassan csinálni, mint lógó bőrű, sovány zsírpacaként végezni, vagy feladni félúton az éhezéstől és nekiállni zabálni, míg kétszer akkorára nem hízunk, mint ahonnan indultunk.
Igen, a sport gyorsíthat, de főleg abban segít, hogy jól is nézz ki, ne csak fogyj.
Kérdezni sosem szégyen, amíg a válaszokra is figyelsz. Mondtam, hogy olvass, olvastál, innentől nem kapsz fekete pontot. Ha még elolvasod párszor lassabban, odafigyelve, valószínű minden kitisztul.
Egyébként pedig sok sikert, és ha maradtak kérdések, a fórum mindig itt van.
Tetszik (0)
11 éve
#11286
skylight
Válasz Lousha
#11285 számú posztjára
Értem köszi, akkor ezek szerint ha jól értem a BMR 1991 + 100 = 2091 kalóriát kéne ennem naponta. 1. Ha elrontottam ezek szerint ezt a beállítást, és 1300 kalóriát ettem akkor most ha hirtelen átállok 2091 kalóriára neki állok hízni? :)
2. Ha elvileg ez az átlagos normál kalória bevitelem akkor így is fogyni fogok? Mert én azt gondolnám, hogy ez az a pont amikor csak megtartja az ember a súlyát.
De tényleg nem akarok hülyének tűnni, csak szeretném megérteni a rendszert, és ha nem esik nehezetekre segíteni, akkor nagyon hálás lennék! Csak olyan fura hogy több mint fél év mire elérné az ember a -10 kg! :D De gondolom a sport ezt begyorsítja!
Ok tényleg bocsánat, az értetlenségemért! Anno nekem mondták, hogy állítsam be, úgy csináltam nem néztem utána a dolgoknak, és szeretném korrigálni...
Tetszik (0)
11 éve
#11285
Lousha
4
Válasz skylight
#11284 számú posztjára
Úgy, hogy elolvasod az eggyel alattad lévő hozzászólásban javasoltakat. Abból megérted, mi mit jelent a cél beállításánál, és mire kell figyelni, mit kell átgondolni.
Tetszik (0)
11 éve
#11284
skylight
Válasz Bojtika
#11282 számú posztjára
A célnak 75 kg adtam meg. Heti fogyásra állítottam.
1 kg heti fogyásra tettem, azt írja alul az információba, hogy ennél több ne legyen.
"Fogyási terved szerint 2015.11.09 napig, heti 1.00 kg-os ütemben, 75 kg testsúlyt szeretnél elérni. Ennek megvalósításához napi 1289 kalória bevitelt javaslunk (ez a Napi kereted, mely a főoldalon fog megjelenni és minden felvitt étkezés illetve testmozgás után változik és mutatja a még aznap elfogyasztható kalóriamennyiséget)."
84-re állítottam most, ezt írja:
Szervezeted alapvető működése által napi 1991.23 kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel
Még, jó hogy írtam nektek! :D
Akkor szerintetek, hogy kéne át állítanom?
Tetszik (0)
11 éve
#11283
Lousha
4
Válasz Bojtika
#11282 számú posztjára
Más szavakkal: Kötetlen cseveges 5543 és 5544 számú hsz. Utána gyorsan ujraszamolni a keretet.
Tetszik (0)
11 éve
#11282
Bojtika
3
Válasz skylight
#11280 számú posztjára
No azért elég szépen vizet és izmot veszítesz, mert átestél a paci túlfelére rendesen. Ne viccelj, az én napi keretem 1400 Kcal, és én 150 cm-s nő vagyok! Mit adtál meg a rendzsernek, hogy ennyit számolt szegény? És miért múlod még alul? Ha kevesebb kiló leszel, akkor eljutsz a fényevésig?
Tetszik (0)
11 éve
#11281
Fanni13
Válasz Bojtika
#11279 számú posztjára
Gratulálok a kitartásodhoz! :) olyan jó ilyeneket olvasni :) bár én még "csak" 24 éves vagyok és még csak szokom a pofonokat, de bízom benne, hogy az életmódváltás segít növelni az önbizalmamat és a kitartásomat és ez erőt ad majd a gonoszkodásokkal szemben is :)
Tetszik (0)
11 éve
#11280
skylight
Sziasztok! :)
Egy olyan kérdésem lenne felétek, mert gondolom azért itt vannak már tapasztalt emberkék! :) 23/F 185 cm vagyok jelenleg 84 kg 3 hete kezdtem el ezt az egész kalóriabázis által adott lehetőséget! :) Nekem nagyon tetszik, 89,7 kg voltam az elején. Sokaknak mondom hogy jobban érzem magam, hogy már nem vagyok olyan pufi, hogy a farmerom is ami 4 éve volt utoljára jó rám, mára már feljön, igaz picikét még szűk de ez már haladás számomra! :) Erre megkapom azt, hogy ez csak víz és izom és ne örüljek ennyire mert csak beteg leszek a végén! :D Tudom, hogy minden fogyásnak alapja, hogy azért az izomból vesztünk, de akkor ezek szerint én csak izomból veszthettem? :D
Egyébként 1300 kalória körül eszem naponta, 1440 körül írja a program, de már olyan szinten nem vagyok éhes, hogy még az 1300 kalóriát is meg kell erőltetnem! :))
Sportolok is amúgy.
Szerintetek azért ugye ami lement nem csak szimpla izom vesztés, hanem ebben azért már zsír is lehet nem? :)
Egy olyan kérdésem lenne felétek, mert gondolom azért itt vannak már tapasztalt emberkék! :) 23/F 185 cm vagyok jelenleg 84 kg 3 hete kezdtem el ezt az egész kalóriabázis által adott lehetőséget! :) Nekem nagyon tetszik, 89,7 kg voltam az elején. Sokaknak mondom hogy jobban érzem magam, hogy már nem vagyok olyan pufi, hogy a farmerom is ami 4 éve volt utoljára jó rám, mára már feljön, igaz picikét még szűk de ez már haladás számomra! :) Erre megkapom azt, hogy ez csak víz és izom és ne örüljek ennyire mert csak beteg leszek a végén! :D Tudom, hogy minden fogyásnak alapja, hogy azért az izomból vesztünk, de akkor ezek szerint én csak izomból veszthettem? :D
Egyébként 1300 kalória körül eszem naponta, 1440 körül írja a program, de már olyan szinten nem vagyok éhes, hogy még az 1300 kalóriát is meg kell erőltetnem! :))
Sportolok is amúgy.
Szerintetek azért ugye ami lement nem csak szimpla izom vesztés, hanem ebben azért már zsír is lehet nem? :)
Tetszik (0)
11 éve
#11279
Bojtika
3
Válasz Fanni13
#11274 számú posztjára
Én is sokáig csináltam visszajelzés nélkül. Tudod, miért vigyorogtam? Mert tudtam, és tudom, hogy ha folytatom (és folytattam, sőt folytatom ma is) egészséges maradok, a károgók pedig a rohamdiétáikkal nem. :D
És bejött, mert az addig szedett bogyókat is elhagyhattam, sem a vállam, nem a térdem nem fáj, köszönöm szépen, 57 évesen szélesebb lett a vállam, mint eddig valaha volt... :D A guggolásokon még dolgozom, de 3-4 éve még a hűtő előtt leguggolva nem bírtam önállóan felállni.
Tetszik (0)
11 éve
#11278
Fanni13
Válasz Lousha
#11277 számú posztjára
Szia! Neked is köszönöm szépen a jó tanácsokat, alkalmazni fogom őket :)A bántásokon pedig persze többnyire túlteszem magam, de mikor egy nap több embertől is jön, akiktől nem ezt várná az ember, az sztem néha másnak is betalál, de most már túltettem magam rajta. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11277
Lousha
4
Válasz Fanni13
#11274 számú posztjára
Egyreszt ahogy Gonoszka mondta, egy-egy bunozes belefer. Masreszt ha teljesen el akarod kerulni a nasit, akkor erdemes kiprobalni par szem savanyuuborkat. Elveszi az eddeseg utani vagyat. Vagy valami konnyu desszert, amit magad keszitesz, esetleg tarts otthon csomagolt kis adagos, alacsony kalorias nasikat, mint egy-egy muzliszelet, dietas, egy adagos suti stb.Segithet tovabba a mozgas. Eltereli a figyelmedet, es elvileg szinten termel nemi endorfint. A sikerelmeny sem hatrany, ha pl. sikerult letekerni annyi kilomtert a biciklin, amennyit terveztel, megemelted annyiszor a sulyzot stb.
Ami meg a masok altali piszkaltatast illeti, azzal meg kell tanulni egyutt elni es lehetoleg minel kevesebbet foglalkozni vele, ha nem is konnyu.
Tetszik (0)
11 éve
#11276
Fanni13
Válasz Gonoszka1
#11275 számú posztjára
Szia! Köszönöm szépen! :) Ez a túródesszertes dolog jól hangzik. Ki fogom próbálni :) Most a jó kis citromfű teámat iszogatom, ettől is jobb lesz :)
Tetszik (0)
11 éve
#11275
Gonoszka1
Válasz Fanni13
#11274 számú posztjára
Szia! Vannak ilyen napok, és szerintem nem bűn, ha ilyenkor adsz magadnak egy kis boldogságot, főleg ha a keretedbe is belefér! Vagy készíthetsz túróból, gyümölcsből, egy kis joghurttal, vagy tejszínnel lazítva egy kis édességet, és azt megeszegeted, és az fehérje is, és édes is!
Tetszik (0)
11 éve
#11274
Fanni13
Sziasztok! Ma van két hete, hogy életmódot váltottam, de ma elég rossz napom volt, mert többen is bennem törölték meg a lábukat, szóval az ilyen lelkinyomorra az embernek jól esik egy kis vígasz süti, ami ad egy kis boldogsághormont. Viszont én nem akarok "visszaesni", nem adom meg az örömöt senkinek azzal,hogy feladom. Igazából segítséget akartam kérni, hogy Ti ilyenkor, mit csináltok, hogy jobb legyen finom falatok nélkül is a kedvetek, de azt hiszem már az is sokat segített, hogy leírhattam, szóval köszönöm és előre is bocsi, hogy itt nyavajogtam "Mindenki" előtt!
Tetszik (0)
11 éve
#11273
11 éve
#11272
Lousha
4
Válasz Nimba
#11271 számú posztjára
Foaldal, a makrok alatti Beallitas gomb.
Tetszik (0)
11 éve
#11271
Nimba
Szeretném a szénhidrát mennyiséget egyedileg beállítani, tudna valaki segíteni, hogy hol tudom megtenni. Köszönöm :)
Tetszik (0)
11 éve
#11270
11 éve
#11269
Bojtika
3
Válasz feketeinci
#11260 számú posztjára
Nem csak úgy simán nem megy, hanem a főoldal kép nélkül jelenik meg. Azaz a háttérgrafika nélkül, csak listaként, és őersze úgy nem működik. Vírusirtót váltottam, most megint az Expolrerről vagyok, de pár napig nem tudtam feljönni.
Tetszik (0)
11 éve
#11268
11 éve
#11267
Lousha
4
Válasz Fanni13
#11266 számú posztjára
Nem kell semmit átállítani. Nyugodtan írd be, hogy "híztál", semmin nem fog változtatni. Lejjebb viszi a keretedet úgy 30 kalóriával, amikor leérsz 65-re, akkor meg visszaad ennyit. A kereted jó, folytasd bátran.A menstruációt pedig nem muszáj ennyire túlmisztifikálni. Nálam pl. semmilyen súlyváltozást nem eredményez. Van, akinél igen. Hosszú távon nem számít. Nyugodtan lehet olyankor is mérlegre állni.
Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#11266
Fanni13
Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem.
Augusztus 24-én kezdtem el az életmódváltást, de! mivel akkor épp havi gondom volt -és tudom, hogy olyankor vizet tart vissza a szervezet stb, - úgy gondoltam nem lenne hiteles ha mérlegre állnék, így beírtam a 65 kg-t, mert mindig is ezt a súlyt tartottam. Egy hete ráálltam a mérlegre és 66 kg voltam akkor is és ma is. Szerintetek át kell állítanom a célomat, hogy 66ról kezdek? Mert ha az oldalsávba most beírnám, hogy 66 kg vagyok, úgy venné a gép, hogy a bevitt kalóriák mellett híztam..Pedig szerintem tök jól állítottam be a keretemet és nem szeretném ha változna még az elején.
Adataim: Nő, 168 cm, 66 kg, BMR 1475, napi keret :1589 és 58 kg van célként beállítva, hogy 2016. júni 30-ig elérjem (ami nekem nem olyan fontos, mert igazából szálkás és izmos szeretnék lenni majd 1-2 éven belül, úgyhogy nem a kg számít hanem a fittség, de ugye kellett egy cél :)
Köszönöm szépen előre is a segítséget!
Augusztus 24-én kezdtem el az életmódváltást, de! mivel akkor épp havi gondom volt -és tudom, hogy olyankor vizet tart vissza a szervezet stb, - úgy gondoltam nem lenne hiteles ha mérlegre állnék, így beírtam a 65 kg-t, mert mindig is ezt a súlyt tartottam. Egy hete ráálltam a mérlegre és 66 kg voltam akkor is és ma is. Szerintetek át kell állítanom a célomat, hogy 66ról kezdek? Mert ha az oldalsávba most beírnám, hogy 66 kg vagyok, úgy venné a gép, hogy a bevitt kalóriák mellett híztam..Pedig szerintem tök jól állítottam be a keretemet és nem szeretném ha változna még az elején.
Adataim: Nő, 168 cm, 66 kg, BMR 1475, napi keret :1589 és 58 kg van célként beállítva, hogy 2016. júni 30-ig elérjem (ami nekem nem olyan fontos, mert igazából szálkás és izmos szeretnék lenni majd 1-2 éven belül, úgyhogy nem a kg számít hanem a fittség, de ugye kellett egy cél :)
Köszönöm szépen előre is a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#11265
feketeinci
9
Válasz Csutyurka
#11264 számú posztjára
Szia!Kevés az info!
Mindig is sovány voltál? Betegség miatt, vagy genetikus a dolog? Hány éves vagy?
Izmot akarsz építeni? Mi ez a nagy sietség?
Az első ötlet, hogy vidd fel az adataidat a célbeállításokhoz, és állítsd be mit szeretnél, és edd le az ajánlott kalóriákat a makrók betartásával.
Feltételezésem szerint ha mozogsz is mellette, és azt is le fogod enni, nem csak zsír rakódik majd rád.
Tetszik (0)
11 éve
#11264
11 éve
#11263
11 éve
#11262
Lousha
4
Válasz illitas
#11261 számú posztjára
Ha nem sokkal evés után történt, akkor gyakorlatilag nem emésztettél meg semmit. Szóval nem kell beleszámolni.
Tetszik (0)
11 éve
#11261
illitas
fura kérdés , ha ettem ,de utána rosszul lét miatt kihánytam ,akkor az most bevitt kalóriának számít ,vagy nem ?
Tetszik (0)
11 éve
#11260
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#11259 számú posztjára
Nekem Firefoxról megy.A gépeddel van valami megint.
Vagy éppen karbantartottak amikor fenn voltál.
Tetszik (0)
11 éve
#11259
Bojtika
3
Hogy "bármit" kérdezzek... Tudja valaki, hogy a Firefoxról miért nem működik a Bázis?
Az Explorerről vagyok itt.
Az Explorerről vagyok itt.
Tetszik (0)
11 éve
#11258
Lousha
4
Válasz devia
#11257 számú posztjára
Ha azóta is fogytál, akkor ez valami hiba... De ez legyen a legnagyobb baj :)
Tetszik (0)
11 éve
#11257
devia
Válasz Lousha
#11256 számú posztjára
Igen, érinti a csücskét. A célomat kb 2 hete állítottam újra... kis lusta:)
Tetszik (0)
11 éve
#11256
Lousha
4
Válasz devia
#11255 számú posztjára
Lehet, hogy azóta új célt állítottál be, akkor visszamegy a kiindulópontra. Vagy mozdult az, csak nem tudod, hol a kiindulás. Tényleg a legeslegszéléről indul a vonalnak. a hátul lévő lába érinti a fekete keret csücskét.
Tetszik (0)
11 éve
#11255
devia
Válasz törölt felhasználó
#11253 számú posztjára
Én fogytam 11 kilót, de nem mozdul, bal szélen áll.
Tetszik (0)
11 éve
#11254
11 éve
#11250
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11249 számú posztjára
Az almás logó felett, az oldal tetején van egy kis fekete pálcikaemberke. Ha fogysz egy kicsit, előrehalad, ha visszahízol, visszatolat. Amikor eléred a célodat, elvileg lejt valami táncocskát. Annyira aprócska, hogy nem feltétlenül veszed észre, ha direkt nem keresed, vagy egyszer tök véletlenül nem akad meg rajta a szemed.
Tetszik (0)
11 éve
#11248
Krista
20 éves vagyok.
Én csak arra értettem , hogy 16-17 évesek nyomnak ki elvileg 40-50kg súlyokat.
Én csak arra értettem , hogy 16-17 évesek nyomnak ki elvileg 40-50kg súlyokat.
Tetszik (0)
11 éve
#11247
11 éve
#11246
11 éve
#11245
11 éve
#11244
feketeinci
9
Válasz Krista
#11240 számú posztjára
Nem én fogok értelmes választ adni, csak hoztam egy linket.....bár nem tudom hány éves vagy.http://www.musclebuilder.hu/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=239479
Tetszik (0)
11 éve
#11243
11 éve
#11242
Lousha
4
Válasz Krista
#11240 számú posztjára
Teljesen tokeletes helyen kerdezted, elvegre ez a Kerdezz barmit! topik :)(Sajnos valaszt tolem nem fogsz kapni, de elobb-utobb idetalal valamelyik edzesben jartas kollega :) )
Tetszik (0)
11 éve
#11241
Lousha
4
Válasz Korodijutka
#11239 számú posztjára
Olvasd el az eggyel alattad ajanlott hozzaszolasokat, csekkold, jol van-e beallitva a kereted. Gondold at azt is, helyesen hasznalod-e az oldalt, lemersz-e MINDENT, amit eszel, vagy csak tippelsz azzal, hogy "adag" meg "evokanal" stb. Beirod-e a sajat receptjeidet, elparolgassal egyutt, vagy csak valasztasz egyet az adatbazisbol?Altalanossagban viszont egy het alatt meg nem feltetlenul tortenik semmi, akar 1-2 kilo fel is johet. Ha ket het utan sincs semmi, az gond.
Tetszik (0)
11 éve
#11240
Krista
Tudom nem nagyon ide kéne feltenni a kérdést de...
Megvolt a fogyásom kezdeném a konditermi edzést. Van itthon fekvenyomó rúd meg súlyok így egy kicsit erősödnék mire konditerembe mennék.
Felraktam 5-5kg súlyt olyan 15 emelés után eléggé szenvedtem. Most én lennék ennyire gyenge?
Mert a neten tele vannak ilyen kérdések: "Viszonylag kevésnek számit 50 kg fekvenyomás 16 évesen?"
Hogy van ez most akkor? Én 10kg-val szenvedek? :D
Megvolt a fogyásom kezdeném a konditermi edzést. Van itthon fekvenyomó rúd meg súlyok így egy kicsit erősödnék mire konditerembe mennék.
Felraktam 5-5kg súlyt olyan 15 emelés után eléggé szenvedtem. Most én lennék ennyire gyenge?
Mert a neten tele vannak ilyen kérdések: "Viszonylag kevésnek számit 50 kg fekvenyomás 16 évesen?"
Hogy van ez most akkor? Én 10kg-val szenvedek? :D
Tetszik (0)
11 éve
#11239
Korodijutka
Sziasztok, én még új vagyok, 1 hete írom a táblázatot. Mit mondjak, tanulságos.A kis futó emberkém meg sem mozdul. Az rosszat jelent? Pedig ma megdicsértek a kiértékelésnél.
Van valahol ajánlott étrend?
Hol látom majd a választ?
Van valahol ajánlott étrend?
Hol látom majd a választ?
Tetszik (0)
11 éve
#11238
Lousha
4
Válasz LanaParker
#11237 számú posztjára
Ha ez minden, amit mozogsz, akkor ulot allitanek be, azzal max. gyorsabban fogysz a beallitottnal.Mielott belevagsz, feletetlenul olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, hogy tudd, hogy kell jol csinalni.
Es ha 18 alatti vagy, akkor ovatosan fogyozz, ez a rendszer alapvetoen felnottek szuksegleteire van szamolva, tehat nem feltetlenul igaz rad is.
Tetszik (0)
11 éve
#11237
LanaParker
Sziasztok!
Suliba járok, elég messze van szoval egy nap nagyon sokat szoktam sétalni, meg ugye tanulok stb. Azt szeretném kérdezni, hogy akkor milyen életmodot kell beállítani (ülő, átlagos aktivitású, nehéz/könnyű fizikai munkát végző)
Suliba járok, elég messze van szoval egy nap nagyon sokat szoktam sétalni, meg ugye tanulok stb. Azt szeretném kérdezni, hogy akkor milyen életmodot kell beállítani (ülő, átlagos aktivitású, nehéz/könnyű fizikai munkát végző)
Tetszik (0)
11 éve
#11236
11 éve
#11235
Soci
Sziasztok! Meg tudnátok mondani, hogy a DiaWellnes negyed annyi ugyanannyi cukor helyettesítő ch tartalmát bele kell számítani a napi keretbe? Azt írja, hogy nem felszívódó....
Tetszik (0)
11 éve
#11234
Bojtika
3
Mindig elfelejtem mérni magam telihold előtt és után. Állítólag a szervezetben levő víz is reagál a Hold változásaira.
A fiam szereti a teliholdat, ilyenkor rövidebb ideig alszik, de mélyebben, azaz kipihentebb.
Én régen veszekedősebb voltam ilyenkor, most már én is csak jobban alszom talán, de ugyanígy reagálok a hidegfrontokra is.
A fiam szereti a teliholdat, ilyenkor rövidebb ideig alszik, de mélyebben, azaz kipihentebb.
Én régen veszekedősebb voltam ilyenkor, most már én is csak jobban alszom talán, de ugyanígy reagálok a hidegfrontokra is.
Tetszik (0)
11 éve
#11232
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11228 számú posztjára
Trend=iranyvonal, irányultság, tendencia, jellemző folyamat.
Tetszik (0)
11 éve
#11231
11 éve
#11230
feketeinci
9
Válasz csinon1
#11227 számú posztjára
Megnéztem pár fórumot, egy helyen dumáltunk róla (amit megtaláltam), a Testmozgás és sport topik 6999-estől, de akkor sem tudtunk túl sokat.És volt kérdés ugyanott az 5943-nál.
Csak az utolsó oldalakat néztem meg, ha van türelmed kutakodj...Ctr+f, és írd be hogy oto chili.
Tetszik (0)
11 éve
#11229
feketeinci
9
Válasz törölt felhasználó
#11228 számú posztjára
Nem kell belőle túl sok következtetést levonni.De egyszer még hasznos lehet ha visszanézed mitől is függ a változásod....az étrendtől? Vagy a mozgástól? Vagy van összefüggés az évszakokkal? Vagy a teliholddal? :))
Tetszik (0)
11 éve
#11227
csinon1
Sziasztok!
Szert tettem egy oto chili gépre pár hete. Óvatosan használom kb 1 hete, mert nem oly rég műtőttek 2x is. Minden reggel nyomok párat, gondolom ez még nem számottevő, de előbb utóbb keményen használni fogom. Viszont sehol sem találok arról adatot, hogy ez mégis mennyi kalóriát éget el. Tudna valaki ebben segíteni?
Szert tettem egy oto chili gépre pár hete. Óvatosan használom kb 1 hete, mert nem oly rég műtőttek 2x is. Minden reggel nyomok párat, gondolom ez még nem számottevő, de előbb utóbb keményen használni fogom. Viszont sehol sem találok arról adatot, hogy ez mégis mennyi kalóriát éget el. Tudna valaki ebben segíteni?
Tetszik (0)
11 éve
#11226
feketeinci
9
Válasz törölt felhasználó
#11224 számú posztjára
Egyszerűen az átlagfogyásodat mutatja a kezdettől a mai napig.Ha már elég sok adatod lesz, érdekesen fog alakulni, mert ha lelassul, vagy felgyorsul a fogyás vagy a hízás, az a vonal akkor is egyenes marad, és a kezdettől.
Én ebből nagyszerűen látom melyik időszak volt az, amikor jobban ment a fogyás, mert ott a zöld vonalam a trendvonal alatt van. Amikor csak úgy átlagos volt, akkor kb vele együtt fut. Arról ne is beszéljünk mi volt amikor a zöld volt felül :)
Látszani fognak azok az időszakok, amikor lazábbra vagy keményebbre fogtad a kalóriát, vagy a mozgást....de azt csak Te tudod
Tetszik (0)
11 éve
#11225
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11224 számú posztjára
A sulyvaltozasod átlagos mozgasa.
Tetszik (0)
11 éve
#11223
Bojtika
3
Válasz gubamarci
#11221 számú posztjára
Én nőként is szeretem a sört.Inkább a klisék bosszantanak, egy normális kérdés nem. :D
Az alkohol, úgy olvastam régebben, a szénhidrát és a zsír között van kalóriaértékben, 7 Kcal/100 g-ban kell számolni. Egy átlag világos sör 4% alkoholtartalom/dl, ergo a fél literes sör összesen 20 x 7 Kcal.
B-vitamintartalma még erősíti az alkohol étvágynövelő hatását, azaz hajlamosabb az ember valami zsírosabbal "felitatni" azt a jó nedűt. De az élet eleve veszélyes üzem... :D
Tetszik (0)
11 éve
#11222
Lousha
4
Válasz gubamarci
#11221 számú posztjára
Elég kevés a sokk nő, a legtöbb maximum meglepő vagy érdekes.A sör azért hizlal, mert éppen a víztartalma fut át gyorsan, a szárazanyag meg bent marad. Tegyél egy liter vízbe 6 evőkanál cukrot, és idd meg. Hasonlóan sokat fogsz pisilni, de attól még a vércukrod az egekbe emelkedik, és hizlalni is fog. A sörben alkohol van, amiben sok a kalória, illetve a szénhidráttartalma sem szokott alacsony lenni.
Ha feltétlenül sörözni akarsz, keresd ki a táblázatból a sörödet, vagy guglizd ki a kalóriatartalmát, ha nincs fent, és vidd fel a táblázatodba, igyekezve mellette annyit enni, hogy a kereten belül maradj. Ennyi.
Tetszik (0)
11 éve
#11221
gubamarci
Sziasztok kérdésem volna gondolom majd sokk nő felháborodik. De nem szinjátékot akarok játszani. Mivel csak most foglalkozok magammal egy egyszerű érthető válasz jó lenne. Férfi lévén szeretem a sört hétvégén egy egy korsó lemegy amiröl nem akarok lemondani. A kérdés ha szinte az egész víz amibe nincs kalória s több víz távozik mint ami lement akkor miért is hizlal?
Tetszik (0)
11 éve
#11220
teper
Ha egzakt akarsz lenni, akkor minden fajta (sütő, mikró, főzés stb.) hőkezelést követően mérned és számolnod kellene a változásokat, amik a kajáddal történt. Van, hogy kevesebb, de van, hogy több lesz benne a víz. Persze leginkább akkor ha ismered az induló alkatrészek eredeti paramétereit.
Tetszik (0)
11 éve
#11219
Bojtika
3
Igen, kell!!!
Még a kenyérből is meglepő az elpárolgás mennyisége. A kenyértésztához ugyan vízzel dagasztunk, abból párolog.
De a tojásnak is nagy része víz, a tejföl is tartalmaz vizet, a tej is folyadék... :D
Még a kenyérből is meglepő az elpárolgás mennyisége. A kenyértésztához ugyan vízzel dagasztunk, abból párolog.
De a tojásnak is nagy része víz, a tejföl is tartalmaz vizet, a tej is folyadék... :D
Tetszik (0)
11 éve
#11218
emy880622
A süteményeknél,kelt tésztáknál is ugyanúgy kell elpárolgást számolni ugye?köszi
Tetszik (0)
11 éve
#11217
citromtorta
Válasz Krista
#11216 számú posztjára
Nagyon jó, mehet is tovább , de én levenném heti 2-3 alkalomra . 2-3 alkalommal pedig erőnléti edzések kellenének a továbbiakban még, amik építik az izmokat.A kardio és izomépítés váltott napokon.
Tetszik (0)
11 éve
#11216
Krista
Válasz citromtorta
#11214 számú posztjára
Köszi!Sportoltam mellette, elég komolyan vettem. Futás és úszás ment heti 4-5x.
Tetszik (0)
11 éve
#11215
11 éve
#11214
citromtorta
Válasz Krista
#11213 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz, nagyon ügyes vagy! Szerintem fogynod már valóban nem kellene. Nem írtad ugyan, hogy csak az étkezésre figyeltél vagy sportoltál-e is mellé, de véleményem szerint inkább arra lenne szükséged még, hogy tónusossá tedd a testedet. Ennek pedig egyedüli módja az edzés. A konditermi elgondolás jó, mehetnének saját testsúlyos edzések is ha nincs konditermi lehetőséged.(fegyencedzés címszóval utánanézhetsz a neten is) Lényeg, hogy bontva minden izomcsoportra edzened kellene, némi kardiót is bevetve.Az amit most a hasadon érzékelsz, szépen átalakulna kitartó munkával. Az edzések konkrét mikéntjéről tőlem szakavatottabb fórumozók biztosan szívesen adnak tanácsot majd. Sok sikert!:)
Tetszik (0)
11 éve
#11213
Krista
Sziasztok! Nagy fogyáson vagyok túl. 20 éves srác vagyok , 176 cm-el 92kg-ról lementem szépen 72-re.
Igazából érzem hogy van rajtam még felesleg főleg a hasamon (főleg mikor ülök) bár ismerőseim azt mondják nem kéne többet fogyni.
Főleg mostanában a konditermi edzés érdekelne tudtam is hogy a zsírt nem lehet izommá változtatni ezért is akarnám a hasamat laposítani. :D
Szerintetek kéne még fogyás? Tudom így számok alapján nehéz megmondani.
Igazából érzem hogy van rajtam még felesleg főleg a hasamon (főleg mikor ülök) bár ismerőseim azt mondják nem kéne többet fogyni.
Főleg mostanában a konditermi edzés érdekelne tudtam is hogy a zsírt nem lehet izommá változtatni ezért is akarnám a hasamat laposítani. :D
Szerintetek kéne még fogyás? Tudom így számok alapján nehéz megmondani.
Tetszik (0)
11 éve
#11212
feketeinci
9
Válasz Baumede
#11206 számú posztjára
Én 105 kg-al kezdtem tavaly ilyenkor 56 évesen, magasvérnyomással, ritmuszavarral, és szörnyű visszerekkel.1700 volt a BMR, és leettem. Aztán mentek le a kilók, állítottam a célbeállítást természetesen többször is, most 74 vagyok, 1450-et eszem, a legújabb célomat is kitűztem. Bevallom a hobbymon kívül (a kertem) csak annyit mozogtam, hogy kipróbálgattam a hozott linkeket - hátha valamelyik megtetszik.
Csináltam néha ezt-azt, mert a folyamatos fogyás azért ösztönzött, de a berögződött lustaság visszatartott.
Ez valóban nem matekegyenlet, élő példának érzem magam, kb 0,2 kg heti fogyás volt/van beállítva, de nekem így működik.
Ne számold ki mennyi, mert nem úgy fog működni. Neked is fog valahogy, de azt ki kell tapasztalni, és ajánlatos megfogadni a tanácsokat, ezt itt már páran végigcsináltuk.
Nekem például bejött a D vitaminszedés, és a BioKrómDiára esküszöm mint kiegészítőre a kezdetkor, mert nekem bevált. Van akinek más jön be, ez nem tanács, csak tapasztalat.
Most az edzéstervemet készítgetem és az új étrendemet, amiben már figyelembe fogom venni a fehérjék és szénhidrátok felszívódási idejét is.
Ja! Azóta nincs vérnyomáscsökkentő, a visszereket műtét vitte el, nem a diéta, a ritmuszavar sajna maradni fog, de ezt már 40 éve tudom.
Voltam testzsír% mérésen is, a patikáig mentem a gépre. Attól a 43%-tól jól lehangolódtam, akkor már 7 hónapja Bázisoztam, és mégis annyi volt. Örültem hogy megfogadtam a tanácsokat, mert ha nem azt teszem ez még rosszabb is lehetett volna. Utána megnéztem még egyszer, de az a mérés nagy hülyeségeket hozott ki, ezt itt meg is beszéltük, azóta más a mérés, és javul az eredmény:)
Mindezt azért írtam le, hogy egy hasonló korútól is olvasd mit is kéne tenned ami működik. Lousha nagyon jól el tudja magyarázni mit kell tenni (a többi "vén róka is", bocs), és teljesen igaza van abban, hogy ha a BMR-ed elfogyasztása mellett nem indul meg a fogyás, akkor eü probléma van a háttérben.
De ehhez ki kéne próbálnod azt a BMR-t, mert másképp nem fog kiderülni.
Aztán valóban vagy megfogadod, vagy nem....ez már rajtad múlik, ennél jobb tanácsot itt már nem tudunk adni.
Ha belevágsz, azért írj néha hogy hol tartasz :)
Tetszik (0)
11 éve
#11211
Lousha
4
Válasz Evcsi17
#11209 számú posztjára
Sajnos nem. Annyit tudsz tenni, hogy nem irsz be semmit a Mit ettel?-be, csak megnyomod a sor vegen a nagyitot, akkor lenyilnak a recepjeid es eteleid.
Tetszik (0)
11 éve
#11210
Lousha
4
Válasz Baumede
#11206 számú posztjára
Feltetelezem, hogy gyakorlatilag evek ota koplalsz, ez pedig tartosan osszezavarta az anyagcseredet. E miatt mostanra raallt arra, hogy ne engedjen a tartalekaibol semmi aron.Elhiszem, hogy hihetetlennek hangzik, hogy tulsulyod van, megis ehezel, de ettol meg igy mukodik. Az ember nem teve, hiaba van a pupjaban tartalek, nem tud abbol elni. Ha nem kap folyamatosan eleg tapanyagot, akkor elkezdi az olyan nem letfontossagu dolgokat enni, mint az izom. Kozben mindenbol probal zsirt epiteni. Ettol egyre kevesbe mukodik jol a hormonhaztartas, az anyagcsere stb., egyre konnyebb hizni. A fogyas pedig egyre inkabb kinszenvedes. Csak akkor indul meg, ha nagyon csokkented a kaloriakat, majd megall. Onnantol csak akkor indul ujra, ha meg kevesebbet es meg kevesebbet es meg kevesebbet eszel. Akkor is lassabban es lassabban, es az egesz egyre rosszabba valik.
Mindez nem igaz, vagy nem teljesen igaz, ha egeszsegugyi problema is van a hatterben, mint cukorbetegseg, pajzsmirigy, emesztoszervi baj. Ezeket erdemes lenne csekkoltatni, mert pl. egy rosszul mukodo pajzsmiriggyel minden borul.
Amennyiben ezek kizarva, akkor a hosszu tavon is mukodo megoldas az esszeru kaloriacsokkentes egeszseges etkezessel es mozgassal kombinalva. A leirt adataidbol elegge kitunik, hogy bar azt irod, "csak igy fogysz", de igazabol nem fogysz, foleg nem tartod a sulyod, csak folyamatosan kuzdesz a tulsullyal. Szvsz ideje lenne eselyt adni egy jobb modszernek.
Nem fog csoda tortenni, idobe fog telni rendbe tenni a szervezetedet. Es igen, elsore hizni fogsz. De igen, azt javaslom, amit irtal, edd minimum a mindenkori aktualis BMR-edet, de inkabb 50-100 kaloriaval tobbet.
A szamitasod egyebkent foleg ott hibas, hogy a 2000 kaloria nem egy magikus szam, hanem egy atlag. Semmi koze az egyeni kaloriaigenyeidhez. Kb. mintha azt mondanank, hogy az atlag labmeret 40-es, ettol meg ha neked szemely szerint 36-s van, akkor aligha fogod elvezni a 40-es viseleset.
Az oldal tetejen az Eszkozokben a Cel beallitasanal az adataidat megadva lathatod, mennyi kaloria kell NEKED. Az Alapjarati kaloria az, amit naponta elfogyasztasz, ergo ennyi kene a sulytartashoz, a BMR meg az, ami alatt karos enni. Ergo a ketto kozott kell enni fogyashoz, kozel a BMR-hez.
Termeszetesen ez sem hajszalpontos, de sokkal pontosabb, mint a random 2000.
Azt sem kene elfelejteni, hogy a szervezet nem matekegyenlet. Ha a cel beallitasanal az is jon ki, hogy a BMR leevesevel 20 dekat fogsz hetente fogyni, ez nem feltetlenul lesz igy. Lehet tobb, lehet kevesebb. De mindenkeppen egeszseges formaban fog tortenni.
Szoval az en javaslatom annyi, amit aztan vagy megfogadsz, vagy nem, hogy menj el orvoshoz egy atfogo vizsgalatra, kizarni barmi betegseget. Allitsd at a keretedet BMR+100-ra, bojtold ki azt a max. egy honapot, amig feljon par kilo, kezdj el mozogni, ha eddig nem tetted, es vezesd pontosan az etkezeseidet. Igy lehet, hogy lassu lesz, de elobb-utobb tenyleg elered, amit akarsz, nem csak jojozol.
Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#11209
Evcsi17
Sziasztok!
Megtudom nézni, külön a saját receptjeimet? Nem találtam ilyen gombot.
Megtudom nézni, külön a saját receptjeimet? Nem találtam ilyen gombot.
Tetszik (0)
11 éve
#11208
teper
Válasz Baumede
#11205 számú posztjára
Bocsáss meg, de könnyesre röhögtem magam a „vegyes disznó” meghatározáson. Ha nem bánod ezt megtartom. Azon azért nem, hogy saccra, kábé, uszkve. A kalóriaszámolás azt jelenti, hogy a legjobb tudásunk, ismeretink szerint a lehető legpontosabban számoljuk a kalóriákat. Nekem pl. kvázi 10 év alatt közel 13 kiló pluszt jelentett az, hogy majdnem mindennap elcsúsztam 200-300Kcal-t.Azt tudom csak mondani, hogy lehet diétázni sport (mozgás) nélkül, de nem érdemes.
Tetszik (0)
11 éve
#11207
teper
Válasz Baumede
#11205 számú posztjára
(Látom, most ez komplett eltűnt. Így is okés.) A finomhangoláson arra gondoltam, hogy tartani kellene a BMR-ed felett kicsivel 50-max. 100Kcal-al a keretet, és nagyon odafigyelni, hogy a tápanyag makróid ne csússzanak el. Zöldség, zab, köles, hüvelyesek, bla-bla, erről itt majd a hölgyek lezúznak, a megfelelő fehérjemennyiség mellette és bármilyen rendszeres elsőre nem nehéz mozgást beiktatni, türelmesnek és kitartónak lenni, szerintem így összejönne. Ma még pont eltudod kezdeni.
Tetszik (0)
11 éve
#11206
Baumede
Válasz Lousha
#11199 számú posztjára
Kedves Lousha !Kiszámoltam. Az napi 1750 Kcal lenne. Na ettől biztos, hogy nem fogynék. Maximum stagnálnék. Vagy 3 év alatt fogynám le azt, amit kitűztem. Számoljunk csak durván
7700 Kcal 1 kg zsír. 35 kg az pontosan 7700*35=269500 Kcal. Ha naponta 2000-1750=250 Kcal spórolok, akkor 269500/250=1078 nap kellene ami 3 év. !!!
Ezt javaslod? Elfogadom, ha tényleg lelassulok, vagy hízni kezdek.
És utána, a megtartáshoz mennyi kell? Várom válaszod , üdvözlettel: Baumede
Tetszik (0)
11 éve
#11205
Baumede
Válasz teper
#11202 számú posztjára
Köszönöm. Finom hangoláson mire gondolsz?
Tetszik (0)
11 éve
#11204
Baumede
Válasz Bojtika
#11201 számú posztjára
Teljesen tanácstalanná tesztek. Nem a percre pontosan a lényeg, hanem az, hogy pont akkor beírjam, ha ettem. Különben elmarad és önbecsapás lesz belőle.Én nem tudom, ki, hogy van vele, nekem az 1000 Kcal-nál magasabb tápértékű napok sorozata sosem hozott fogyást. Ez van.
A sok trehány adat, pedig valóban értelmezhetetlen, mert excellben lehet igazán olvasni. Elnézést.
Egyébként már az is jó, hogy tudok valakikkel beszélgetni. Meglátjuk, mi lesz. Koplalástól még sosem lettem tartósan beteg eddigi életem során. De a mértéktelen édesség evéstől már igen.
P.S. : A vegyes disznó a maradék evést jelenti és elég jó becslést.
Súlymérés havonta van. Első hónap jobb volt, mint amit számoltam (heti 1 kg) második hónap megfelel a havi 4 kg-nak. Tehát valóban lassul a dolog.
Tetszik (0)
11 éve
#11203
Baumede
Válasz teper
#11200 számú posztjára
Köszönöm ! Nem is tudom, hogy került oda !
Tetszik (0)
11 éve
#11202
teper
Kivéve a három napos esküvőt, az egész pofásra alakult. Nagyságrendileg valahogy így kellene mindennap, de szükség lenne még egy kis finomhangolásra. Kár, hogy beírtad ezt ide, most aggódhatunk, mert ezt jobb lett volna nem is látni :I
Tetszik (0)
11 éve
#11201
Bojtika
3
Válasz Baumede
#11193 számú posztjára
Szia! Ember nincs, aki ezt a listát végig elemezgeti, de pár napi bejegyzést elolvasva csak hüledezek. Nem kell pontosan percre nyilvántartani, mikor étkezel, de tisztességesen kell enni ahhoz, hogy fogyj.
Hogy az a "vegyes disznó" mi lehet, fogalmam sincs, de nem látok főzeléket, zöldségeket. Főtt ételt is csak ritkán. Természetes, hogy becsúszik némi erőteljesebb táplálék, de azonnal bünteted egy "ROSSZ!!!" megjegyzéssel, holott mi sem normálisabb ennél.
Ha egy "roham" kell ahhoz, hogy megegyél 10 deka zöldséget, és némi mazsolát, akkor már azt sem értem, mitől vagy életben,
A hízásod eddigi statisztikája, és az "így fogyok" megjegyzésed maga a bizonyíték arra, mit okoznak ezek az eszeveszett koplalókúrák.
Elkínlódhatsz még egy darabig, míg egyszer végképp bele nem betegszel.
De simán elhiheted a mi tapasztalatainkat, és végre elkezdesz egészségesen táplálkozni, nem egy szelet meg pár gramm dolgokkal kínozni magadat, és akkor megérheted a gyermekeid felnőttkorát úgy, hogy nem Téged ápolnak, hanem a saját életüket élhetik
Nem vagyunk tanácsadó csoport, csak segítő laikusok, A rendkívül hosszú listád több adatát is csak találgatni lehet, súlymérést pedig sehol nem látok.
Tetszik (0)
11 éve
#11200
teper
Válasz Baumede
#11193 számú posztjára
Szia! Nekem csak egy apró javaslatom lenne, hogy a #11193 hozzászólásod aljáról érdemes lenne kitörölnöd az e-mail címedet. Erre szerintem úgysem fog senki válaszolni max itt a fórumon, de spamed az annál több lesz… amit nem hiszem, hogy szeretnél.
Tetszik (0)
11 éve
#11199
Lousha
4
Válasz Baumede
#11198 számú posztjára
Nem az alapjartot kell enni, hanem a BMR-t. Akarmit csinalsz most, valoszinu hizni fogsz par hetig legalabb. (Fuggoan attol, mennyi ideje ettel ilyen keveset, mennyire rugalmas a szervezeted stb.) Eddig veszhelyzetre rendezkedett be az emesztesed, anyagcsered, es probalt mindenhez vegsokig ragaszkodni. Ezert is ment olyan nehezen a fogyas, ezert erezted, hogy csak akkor fogysz, ha iszonyu keveset eszel. Ha visszaallsz a normalis keretre, akkor eloszor ennek a panikmodnak a szellemeben probal majd mindenbol tartalekot kepezni a tested, amit kap, szamitva arra, hogy jon majd meg ehezes. Ergo hizol. Nehez megmondani, mennyit es mennyi ideig. Amikor helyreall az anyagcsere, megerti a szervezet, hogy nincs gond, mindig van ennyi, akkor megindul a fogyas, sokkal konnyebben es baratsagosabb utemben, mint koplalassal.
Szoval en leginkabb is atallitanam a helyedben most rogton BMR+100-ra a keretemet, akkor elobb tulesel az egeszen.
Tetszik (0)
11 éve
#11198
Baumede
Elolvastam . Akkor most napi hány Kcal-ára rendezkedjek be és milyen tempóban, hogy ne hízzak?
Az olvasottak alapján, ha holnaptól az alapkalóriámat enném, akkor híznék. Na az lehangoló lenne.
Bár előző tapasztalatok alapján csak havonta mérem magam.
Az olvasottak alapján, ha holnaptól az alapkalóriámat enném, akkor híznék. Na az lehangoló lenne.
Bár előző tapasztalatok alapján csak havonta mérem magam.
Tetszik (0)
11 éve
#11197
Lousha
4
Válasz Baumede
#11196 számú posztjára
Ott a segitseg az alattad levo hozzaszolasban. Szanj egy kis idot olvasasra, es megerted, miert fogysz olyan nehezen. Elore is sok sikert.
Tetszik (0)
11 éve
#11196
Baumede
Válasz Lousha
#11195 számú posztjára
Csak így fogyok. Segítsetek. Vagy a rendszeres mozgás, de az még sosem ment igazán. Ez a 4. nekifutás, mert a megtartás még sosem sikerült.22 évesen 58 kg ez volt a normál
27 évesen első gyerek szülés után 91 kg
28 évesen 78 kg
29-36 évesre 102 kg
38 évesen 85 kg
39 évesen 2. gyerek szülése után (itt már nagyon vigyáztam) 83 kg
47 évesen 116 kg !!!!! magas vérnyomás
49 évesen 87 kg vérnyomás rendezve súly megtartás elig 1 évig !!!!
54 évesen 108 kg !!!!!!!!!! magas vérnyomás visszaállt
Most tartok a 99 kg-nál Ez 8 hét koplalás eredménye
Tetszik (0)
11 éve
#11195
Lousha
4
Válasz Baumede
#11193 számú posztjára
Nem. Borzasztoan keveset eszel. Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, es megerted, miert mondom.
Tetszik (0)
11 éve
#11194
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11191 számú posztjára
A legtobb kerdest meg fogja valaszolni a ket elolvasando hozzaszolas.A rendszer egy matekegyenlettel szamol, egy sulyosabb celbeallitassal siman kiad negativ kaloriat is, igy nem lehet vakon elfogadni az altala adott erteket. A BMR alatti ertek nem megfelelo, surgosen javaslom javitani. Az, hogy "vallalhato", nem jelenti, hogy a szerveid nem eheznek. Auschwitzban is sokan sokaig eletben maradtak alacsony kalorian... Nem jelenti, hogy egeszsegesek maradtak.
480 kaloria naponta egy italbol... Ezt neked is erezned kell, hogy ez igy nagyon nem jo. Teljesen ures kaloria, semmi hasznosat nem csinal a szervezetedben, csak hizlal. Ennel meg a cukormentes uditovel is jobban jarnal. De amit inkabb javasolnek, mint tiszta vizet inni szinten nem tudo, az a tea hidegen-melegen, citromos viz, uborkas viz, almatea (felforralod az alma hejat, teszel hozza fahejat-szegfuszeget, ha muszaj, kis edesitot, mehet bele citrom is, majd jol lehutod, de akar melyhutheto is), cukormentes vagy legalabb hozzadott cukrot nem tartalmazo szorp stb.
En speciel a folyadekbevitelem nagy reszet kristalygombas limonadeval fedezem, de azzal minden nap maceralodni kell, nem mindenkinek van kedve vele szorakozni. De ha belefer az idodbe, igen hasznos cucc. Vagy epp kombucha, barmi hasonlo.
Akarhogy is, ha kiiktatod ezt a teljesen felesleges cukorhegyet az etkezesedbol, a keretedet sokkal konnyebb lesz tartani, es a fogyasodnak, egeszsegednek is nagyon sokat fogsz segiteni. Eleg motivalo lehet, hogy 480 kaloriabol meg egy teljes plusz etkezest beiktathatsz...
A meres szinten elkerulhetetlen. Egyre tobbeknel derul ki, hogy csak hasrautesszeruen szamolgatnak, en ezt total nem ertem. Igen regota kaloriazom, de nem tudnam megtippelni, mennyi gramm az a csirke a tanyeromon, akar 100 grammot is siman tevedek. A recepteket nem vezetni meg megint teljesen magad ellen dolgozas. A rendszernek nem lehet a leghalvanyabb fogalma sem arrol, te hogy keszited a gulyaslevest, mit teszel bele, meddig fozod stb. Tehat nagyon nagy elteres lehet akar felfele, akar lefele ahhoz kepest, amit beirsz a tablazatba, meg amit tenyleg eszel.
A kaloriaszamolast nem veletlenul hivjak szamolasnak. Itt merni kell, pontos adatokkal dolgozni, ha eredmenyt akarunk. Ez eleinte nyilvan egy kisse maceras, de nagyon gyorsan hozza lehet szokni.
Azt kulon kiemelnem, hogy amikor felviszel egy receptet, nagyon fontos, hogy elparolgast vagy vizfelvetelt is szamolj, kulonben megint atvered magad.
A feherjepor nem ellenseg, de nem feltetlenul szukseges, ossze lehet szedni eleg feherjet husbol, halbol, tejtermekbol stb. a nelkul is. Foleg, ha nem lovod el a kaloriaid egyharmadat egy uditore :) Ez is egy olyan beleszokos dolog, eleinte mindenkinek nehez a makrokat tartani, de aztan belejovunk. Ettol meg ihatsz feherjeport, de egyaltalan nem muszaj tejjel keverni.
A lepesszamlalos cucc hasznos, de a kaloriak tekinteteben ne higgy neki vakon. Erdemes guglizni egy kicsit, megnezni tobbfele kalkulatorral, mit mond adott sporttevekenysegre, es egy atlagot vonni ezekbol, igy nagyot vegul nem tevedsz se fel, se le. A het es fel kilometer egyebkent tenyleg szep :) Es sok oromet a zumbahoz is!
A leirt problemak alapjan azt mondom, jot tenne sok probiotikus etel, hogy rendbe tegye a szervezetedet, emesztesedet vegleg. Elofloras tejtermeket jo enni, vagy az emlitett kristalygombat, vegso esetben kapszulak is vannak. Illetve figyelj a rostokra is, teljes kiorlesu gabonak, korpa, miegymas jo barat.
Mindenek elott olvasd el az alapokat a megjelolt hozzaszolasokban, gondold az egesz programot, tanuld meg jol kezelni az oldalt, ismerd meg a funkcioit, aztan hajra. Meglesz az a tiz kilo! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11192
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11191 számú posztjára
Erre telefonról nagyon strapas lenne válaszolni, majd később munkahelyrol.
Tetszik (0)
11 éve
#11190
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11189 számú posztjára
Nincs mit, remélem, hasznos volt.
Tetszik (0)
11 éve
#11188
Lousha
4
Még valami, ha sokat híztál a terhesség alatt, volt esetleg orvosi kivizsgálás ehhez kapcsolódóan? Ki van zárva bármiféle egészségügyi probléma, ami szerepet játszhatott a hízásban?
Tetszik (0)
11 éve
#11187
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11186 számú posztjára
A megkövezés errefelé nem szokás :) Ez egy felhasználói fórum, egymást segítő felhasználókkal, akik mind ugyanazzal a problémával küzdenek, még ha egyeseké esetleg nagyobb is. Ettől még nehéz ítélkezni a másik felett, mert kb. egyikünk sem azért van itt, mert az egészséges életmód vagy az ideális alak élő szobra. Ne stresszelj ezen, itt mindenkinek van leadni valója :) Kifejezetten túlsúlyos tag is van szép számmal, és meríts belőle erőt, hogy olyan is, aki már csak ex-kifejezetten-túlsúlyos.Amit idő ide vagy oda, azonnal és feltétlenül el kéne olvasni, az a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólása. Az kb. meg is válaszolja a kérdéseidet, bizonytalanságaidat. Ha ez megvolt, onnantól csak annyi van hátra, hogy beleszokj a kalóriázásba, kísérletezz, tanulj.
Szerintem eleinte mindannyian szerencsétlenkedünk a makrókkal, a fehérje senkinél sem elég, a szénhidrát és zsír túl sok. Ilyen a társadalom, túl sok hülyeséget eszünk. Többek között ezért hízunk el. De lassan ráérzel, mit kell, mit nem kell.
Az első gondot ott látom, hogy ha jól számolom, most 80 kiló körül lehetsz. Akkor ha legalább 165 centi vagy, kizárt, hogy az 1340-es keret megfelelő számodra. Lásd fentebb ajánlott hozzászólások, edd le a BMR-edet minden áron! Ha túl keveset eszel, az meg fogja magát bosszulni. Magasabb kerettel a makrók tartása is könnyebb lesz, mivel értelemszerűen több fér bele mindenből.
Általánosságban egyébként igen, amíg a kereteden belül maradsz, addig fogyni fogsz, de a makrók nem véletlenül vannak, ha nagyon eltérsz az ajánlottól, akkor zsírosra fogsz fogyni. Amíg viszont nem eszel eleget, addig ez amúgy is nagyon valószínű, szóval először a keretet kéne rendbe tenni.
Aztán valószínű problémás az étkezésed minősége. Ha ennyi kalóriába édesség és fehér liszt nélkül kis túlzással csak szénhidrát kerül, az hogy jön össze? Mit eszel?
Az ideális valahogy úgy nézne ki, hogy sok sovány hús, leginkább csirke, meg hal, meg zsírszegény tejtermék, leginkább túró, joghurt, kefir, tej. Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. Olajos magvak. Zöldségek. Lehetőleg amiből lehet, feldolgozatlan, amiből te főzöl, ne készételeken élj. Kerüld a finomított cukrot is. Végső esetben a fehérjepor sem ördögtől való dolog.
Keresgélj diétás recepteket, nézz körül itt is a receptes topikokban. Eleinte nehezebb, de bele lehet jönni.
Fontos lenne azt is tisztázni, jól csinálod-e a számolást. Lemérsz-e mindent mérleggel, amit eszel, vagy csak tippelsz "adag"-gal meg "evőkanál"-lal meg hasonlókkal? Felviszed-e a receptjeidet elpárolgással és vízzel, vagy csak kiválasztasz egy random adatot az adatbázisból, ami hasonlóan hangzik?
Sportnak a zumba szvsz nagyon jó lesz, és biztosan élvezni is fogod, hajrá! :)
Amúgy igen, bármit csinálsz, bármit mozogsz, az csak jó. A második ajánlott hozzászólás arról fog főleg szólni, hogy milyen sport lenne ideális, hogy kéne ezt csinálni, de ahogy írtad, van bőven mivel zsonglőrködni, ha "csak" napi fél óra séta fér bele, az is több, mint azt a fél órát is végigücsörögni.
Az első 30 kilót egyébként hogyan és mennyi idő alatt adtad le?
Előre is kitartást és sok sikert a maradékhoz!
Tetszik (0)
11 éve
#11185
11 éve
#11184
regike95
Hálás vagyok mindkettőtöknek a segítségért! Laikusként eddig csak az oldal funkcióit próbáltam maximálisan kihasználni, de jól tettem, hogy írtam ide. Rádöbbentem, hogy egész máshogy működik ez az egész, mint ahogy én gondoltam. A kitartásom és a türelmem pedig határtalan. Remélem meglesz az eredménye:)
Tetszik (0)
11 éve
#11183
teper
Válasz regike95
#11178 számú posztjára
Egyáltalán nem hülyeség, matematikailag teljesen helytálló az észrevételed, de szerintem a 200Kcal nem óriási különbség, amiről beszélünk, ahhoz, hogy a szervezet néhány hét alatt adaptálódjon ehhez. (Ahhoz persze éppen elég a 200Kcal, hogy lassan de biztosan fogyjon vagy hízzon valaki, de jelenleg a Te esetedben nem ez most a kérdés.) Most, hogy végre rendesen étkezel a szervezeted minden morzsát igyekszik beépíteni, de ha ez marad (21 napig), akkor belátja majd, hogy van rendszeres és bőséges kajautánpótlás, nem szükséges azt zsírformájában felhalmozni. Viszont feleslegesnek gondolom ezt három hétnél mesterségesen továbbhúzni, mint hogy amúgy is beállt volna a szervezet a rendes kerékvágásba. Illetve további probléma lehetséges, ha túl vagy alul értékelt a sporttevékenység, és ehhez képest csúsznak el a kalóriák és az arányok. Többféle úton is ellehet jutni a megoldáshoz, azért tégy úgy, ahogy az szimpatikusabb vagy jobbnak gondolod, majd meglátod, hogyan alakulnak a dolgok.
Tetszik (0)
11 éve
#11182
Lousha
4
Válasz regike95
#11181 számú posztjára
Sok sikert! Kívánok sok türelmet és kitartást. Ne keseredj el, ha sokáig tart belőni a megfelelő keretet, hosszú távon meghálálja magát, ha abban a bőrben maradhatsz, amiben jól érzed magad :)
Tetszik (0)
11 éve
#11181
regike95
Válasz Lousha
#11180 számú posztjára
Hát ez tényleg nem lesz egyszerű, de megteszem, amit lehet és nagyon szépen köszönöm a tanácsokat!:)
Tetszik (0)
11 éve
#11180
Lousha
4
Válasz regike95
#11178 számú posztjára
Ha tegyük fel 200, amit elégetsz sporttal egy nap, és ebben biztos is vagy, hogy ennyi, mert akármilyen módszerrel, de kikalkuláltad, ez egy tuti adat, valamint tudod, hogy mondjuk az Alapjárati kalóriád tegyük fel 1600, akkor 1800-at kéne ahhoz enned, hogy annyi kiló maradj, mint most vagy. Ha ehhez még a formádat is tartanád, akkor a makrókat is tartsd be. Ez lenne a hosszú távú cél.DE mivel a nagyon alacsony kalóriabevitel összekeveri a szervezetet, és nagyon tartalékol, és amint kap egy kicsit többet, mint eddig, eleinte azt zsír-felhalmozásra fogja várhatóan fordítani, amíg rá nem jön, hogy ez most már állandó, nem kell tartalékolni, ezért javasoltam, hogy először csak az Alapjáratig juss el, és ha az megvan, és beállt a súlyod, akkor kezdd el óvatosan leenni a sportot.
Amúgy ha 2-300 kalória az átlagos napi sport, akkor én azzal nem vacakolnék, hanem feljebb venném az életmódomat mondjuk ülőről átlagosra, és jó napot.
Tetszik (0)
11 éve
#11179
Lousha
4
Válasz regike95
#11170 számú posztjára
Az a baj, hogy nem eszed le. Mivel összességében kevesebbet ettél eddig, mint a BMR-ed, még most is épp csak annyit, közelében sem vagy annak, hogy a plusz sportot leedd. A szervezetedet nem érdekli, te mit minek számolsz el. Annyi kalóriát kap, amivel épp elvegetál, de elhasználtatsz vele sokkal többet. Ez nem vezet jóra. Nyilván a fogyás alapból ebből áll, többet használunk, mint amit beviszünk, de nem mindegy, milyen arányokkal. Ráadásul te már nem is akarsz fogyni. Márpedig igen valószínű, hogy fogysz, csak nem a súlyodból, hanem az értékes izmaidból, belső szerveidből. Teljesen mindegy, hogy számolsz, az eredménynek annak kéne lennie, hogy eljuss oda először, hogy amit naponta megeszel, az annyi legyen, amennyi a súlytartó kereted. Nem a BMR-ed, az Alapjárati kalóriád. Olyan makrókból összepakolva, amit a rendszer javasol normál, nem diétás életmódra. E közben feljöhet pár kiló, mert a szervezeted már eléggé össze lehet zavarodva. Ezek le is fognak menni később.
Amint ez megvan, leeszed a megfelelő keretet, én hagynék ennek 1-2-3 hetet, hogy megszokja a szervezeted, hogy már van mit enni, nincs éhezés. Eddigre legalább a hirtelen feljött pár kiló egy részének le kéne mennie.
Innentől pedig próbálkozni kéne, x mennyiségű sport mellett mennyi az az y mennyiségű plusz kalória, amit a kereteden FELÜL még leehetsz hízás nélkül. Ez várhatóan hosszasabb folyamat lesz. De ha belefekteted az energiát, és kimatekozod nagy nehezen, mennyi is az a plusz, amit nyersz a mozgással pontosan, lesz egy tökéletes módszered a kívánt súlyod hosszú távú megtartására.
Én így csinálnám. Te úgy csinálod, ahogy neked jól esik, ahogy te szeretnéd, de ha elolvastad a korábban ajánlott hozzászólásokat a Kötetlen csevegésben, akkor mostanra tudod, miért javasolom ezt. Szerintem nem sokat ér az alacsony súly, ha az egészség rovására megy hosszú távon.
Tepernek valószínű igaza van a sportot illetően, bár ez ügyben nekem is bőven vannak elmaradásaim, szóval abba inkább nem szólok bele.
Tetszik (0)
11 éve
#11178
regike95
Válasz teper
#11177 számú posztjára
Heti 5 alkalommal megcsinálok egy 8 perces hasizom erősítő gyakorlatot, emellett fekvőtámaszozni is szoktam. Egyedül ezt nem számolom be. Valószínűleg hülyeséget kérdezek, de ha 1600 kalóriát eszem és sporttal elégetek 200-at, akkor ugyan itt vagyok, nem?:D Egyébkent én maradnék annál, amit Lousha meg korábban tanácsolt, vagyis a fokozatos emelésnél.
Tetszik (0)
11 éve
#11177
teper
Válasz regike95
#11170 számú posztjára
Jaa, nekem is leesett végre. Ez esetben valóban valahogy úgy kellene, ahogy Lousha leírta, a többi maradék két hetes még visszamaradt időtartamra pedig végtelen türelem és az elérhető legnagyobb pontosság. Tehát maradna a szintentartó étkezésed, ez a mostani BMR-hez képest saccra olyan 1600 körül lehet, de egyelőre a sportot egyáltalán nem számolnám hozzá. Arra számíthatsz, hogy akár még további 1-2 kiló is feljöhet, ahonnan hamar visszatudsz majd mászni az eredeti kilóra. Azt viszont nem tartom túl jó dolognak, hogy mindennap kardió jellegű mozgásokat végzel, bár természetesen ez annyival jobb és több, mintha ez éppen nulla mozgás lenne. Szerintem érdemes lenne ennek a felét erősítő edzéssel eltölteni, de úgy hogy a kétfajta mozgás a lehető legtávolabbi időpontokra essen. Egészen jó konstelláció lenne, ha egyik nap erősítesz, a másik napon, ha éppen arra van gusztusod, akkor maradna ez a kardió jellegű móka. Több izommal egyrészt jobban érzi magát az ember, bár ennek is van egy elviselhető fenntartási költsége, másrészt kellemesebb a megjelenés, harmadrészt nem vagy puding. Nem kell nagy muszklikra gondolni, így amúgy sem menne, hanem éppen a megfelelő funkcionális izomzatra. Szerintem fontold meg ennek a lehetőségét is.
Tetszik (0)
11 éve
#11176
maskeau
Válasz kolackiflice
#11175 számú posztjára
ez egy elég egyszerű megoldás lehet. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11175
kolackiflice
14
14
Válasz maskeau
#11173 számú posztjára
Akkor vegyél bentre is egy mérleget. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11173
maskeau
Válasz Lousha
#11172 számú posztjára
leginkább bent szoktunk főzni, ez igazából egy kicsit más munkahely. vagy veszek sült csirkét a hentesnél ( ahogy ma is) vagy rendelek, de olyankor is megnézem honnan. persze ettől még mérni persze nem annyira tudok. de vmit kitalálok rá.
Tetszik (0)
11 éve
#11172
Lousha
4
Válasz maskeau
#11171 számú posztjára
Azzal jársz a legjobban, ha viszel kis éthordóban előre lemért, magad által készített ebédet és nasit. Munkahelyi büfében, közelében lévő kisboltban stb. a lehető legritkább esetben lehet találni bármi egészséges, alacsony kalóriás ételt. (Ha mégis, akkor meg állati drágán.) Nekem is alaposan belejátszott a ténybe, hogy egyáltalán fogynom kellett, hogy három évig olyan irodában dolgoztam, ahol elérhető közelségben egy pizzéria meg egy látványpékség volt és pont.
Tetszik (0)
11 éve
#11171
maskeau
Válasz Bojtika
#11164 számú posztjára
:) otthon van is, de a dolgozóba is kellene egy mert ritkán főzök otthon. lehet, h az lesz a vége, hogy főzés lesz a vége.
Tetszik (0)
11 éve
#11170
regike95
Minden nap végzek 40 perc-1 óra kardió jellegű mozgást és több, mint fél éve le is eszem. Jó időben biciklizem, rossz idő esetén hullahoppozni szoktam. Az a helyzet, hogy fogyni nem szeretnék, csak megtartani a jelenlegi súlyomat.
Tetszik (0)
11 éve
#11169
Lousha
4
Válasz regike95
#11167 számú posztjára
Az alap keretedet kell emelni. És emlékeim szerint a BMR-ed volt 1400 körül, szóval ne ez legyen a végső cél, hanem az Alapjárati kalóriád, ami ennél 300-700 kalóriával több, nézd meg a Cél beállításánál.Ha hétfőn változtattál, és szerda reggelre változott valamit a mérleg, az kb. semmit nem jelent. A szervezet nem egy persely, ennyire gyorsan nem nagyon reagál semmire. Holnapra az a két kiló lehet, hogy sehol sem lesz. 50 kalória plusztól két nap alatt nem történik 2 kiló reális hízás. Lehet, hogy ettél egy sósabb ételt, és több vizet tartott vissza a szervezetet. Pölö.
A sportot egy ideig még ne számold egyáltalán, az alap keretedre figyelj, és told fel lassan az Alapjáratig. Ha közben megmaradna legalább 3-4 napig ez a plusz két kiló, akkor próbálj többet sportolni, de ne edd le, ne számolgasd.
Ha megvan az alap keretből annyi, amennyit tényleg enned kéne, akkor egy hosszas türelemjáték lesz kipróbálgatni, mennyit is ehetsz le a sportból hízás nélkül. Nagyon nehéz pontosan meghatározni, mennyi kalóriát használ el x sporttevékenység. Tehát ezzel csak te tudsz majd mit kezdeni, próba-szerencse alapon kikísérletezni, hogy amikor azt gondolod, hogy úgy 500 kalóriát elsportoltál egy nap, akkor ha ennyi pluszt meg is eszel, akkor hosszú távon hízol-e vagy fogysz. Ennek megfelelően finomhangolás, úgy néz ki, ez a sport valójában többet vagy kevesebbet ér, mint gondoltam.
Plusz ha valami komolyabb erősítő sportot végzel, akkor nyilván az is be fog játszani, hogy a súlyod változása nem feltétlenül fogja tükrözni a valós hízást. Ha a zsírból izom lesz, lehet, hogy semmi nem változik kilóra, vagy épp feljebb megy, de soványabb leszel. Szóval ha eddig nem tetted, kezdd el a centit is használni, és abban bízz jobban. Ha mondjuk a derékbőséged nem nőtt, akkor ne zavarjon, hogy két kilóval több vagy.
Tetszik (0)
11 éve
#11168
teper
Válasz regike95
#11167 számú posztjára
Inkább azt mondom, hogy várj a mostani elmélet szerint még legalább egy (két) hetet, ha nincs változás, arra az esetre is még rengeteg ötlet van. Most ezeket nem lőném el, mert meggyőződésem szerint egyszerre csak egy dolgot érdemes változtatni, legalább három hétre, ahhoz, hogy pontosan ismerd annak a hatását.Hogy méred a sportot? Ebből a mért eredményből mennyit eszel le? Heti mennyi alkalommal sportolsz, ez mennyi idő és milyen intenzív?
Tetszik (0)
11 éve
#11167
regike95
Most 1400 kalórián vagyok, viszont ha a sportot nem számolom, akkor jóval alatta leszek. A makrókra eddig is nagyon figyeltem. Türelmem is van, de azért szeretem tudni, hogy mégis mire számítsak. Köszönöm a választ!:)
Tetszik (0)
11 éve
#11166
teper
Válasz regike95
#11165 számú posztjára
Ne vacakolj ezzel az emelem nem emelem 20-50 kalóriával, hanem ess neki rögtön az 1400Kcal félelmetes brutálodnak, (amennyiben valóban 1350 körül van a jól kiszámolt BMR-ed) ezt edd le, egyelőre a sportot se számold, pláne ne is edd le. Viszont ezt az 1400-at pontosan kellene tartani és számolni, de ennél még precízebben a makróidra figyelj. Bármilyen változtatás valamilyen irányú megfelelő tapasztalatához 21 nap szükséges. Tudom elsőre mitikusnak vagy meseszámnak tűnik, így akkor legyen 3 hét. De a 4. hét végére egészen biztosan le lehet vonni a következtetéseket, így azt javaslom, hogy még két hét türelem, és pontosság.
Tetszik (0)
11 éve
#11165
regike95
Sziasztok!:) Hétfőn ismét emeltem a keretemet és mostanra 2 kilót híztam): Az lenne a kérdésem, hogy tartsam a jelenlegi keretet vagy csökkentsem vissza 50-el? Ha nem csökkentem, kb mennyit fogok még hízni? Van rá esély, hogy a plusz kilók egy-két héten belül le is fognak menni? Köszönöm mindenkinek, aki segít!
Tetszik (0)
11 éve
#11164
Bojtika
3
Válasz maskeau
#11163 számú posztjára
Két hamburger- menü árán meg már vehetsz kis konyhai digimérleget. :D
Tetszik (0)
11 éve
#11163
maskeau
Válasz Lousha
#11161 számú posztjára
igen, azt hiszem értem már mit nem eszek. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11161
11 éve
#11160
11 éve
#11159
Lousha
4
Válasz maskeau
#11157 számú posztjára
Egy átlagos hamburgerzsömle önmagában úgy 350 kalória, szóval az, meg a lazac, meg a leves, meg ami még a burgerbe ment, szósz, zöldség, mittomén'... Nagyon valószínűtlen, hogy ez 465 kalóriába belefért. Tiramisu meg zöldségre is eléggé kevésnek hangzik a 240.Összességében ez úgy hangzik, hogy semmit nem mértél ma le. Ha ez egy kivételes nap, annyi baj legyen. Ha ez az általános, akkor ezen javaslom, hogy sürgősen változtass. A kalóriázás akkor működik, ha grammra mérsz mindent egy pontos mérleggel, és rendesen felviszed a receptjeidet, nem elhiszed az adatbázisnak, hogy pl. a meggyleves hány kalória. Az enyém biztos nem annyi, mint a Bojtikáé vagy a tiéd. Nem tudom, mennyit akarsz fogyni, de ha nem vagy 100 kiló felett, akkor a BMR meg a sülytartó keret között életmódtól függően 300-700 kalória különbség tud lenni. BMR felett akarunk enni, de feltétlenül a súlytartó alatt. Ha nem méregetsz, csak tippelsz, akkor akár 500 kalóriát is igen könnyű tévedni naponta. Ergo végül nem sok értelme lesz az egésznek.
A másik, ami nekem látszik ebből az összefoglalóból, hogy a lazacon kívül kb. semmi "használhatót" nem ettél ma. (Már ha az alatt ténylegesen halat értünk, nem egy mélyhűtött, lazacot nyomokban tartalmazó előre gyártott burgerpogácsát.) Mondhatni nassoltál egész nap. Ismét: ha ez egy kivételes nap volt, na bumm. Ha így étkezel általában, akkor ezen a fogyás és az egészséged érdekében is jó lenne változtatni.
Nem tilos semmi, de ne arról szóljon az étkezésed, hogy süti meg dzsem, ezeknek a néha-néha kis mennyiségben beleférő kilengéseknek kellene lenniük. Grillezett csirke például, vagy egy sütőben sült halfilé, zöldséges rakott ételek, ilyesmiket kéne enni. Reggelire pl. egy zabkása a lekvár helyett. A virslit pl. akár szója, akár nem, érdemes elfelejteni, a legritkább esetben tartalmaz bármi olyat, amit ha darálás nélkül látnád, szeretnél elfogyasztani.
Ez mind erőfeszítés eleinte. Nincs kedve az embernek mérni, szaladni is kell, munkahelyen nehéz megoldani, mittomén'. De mindenre van megoldás. Meg kitalálni, hogy most akkor mit egyek, csak olyan jut eszembe, amit nem kéne enni, folyton grillezett csirkét meg nem akarok... Nehéz eleinte. De ha akarod a fogyást, és ezt a módszert akarod használni, akkor jobban jársz, ha jól csinálod, mint ha csak tessék-lássék módon. Még egyszer sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#11157
maskeau
Válasz Lousha
#11155 számú posztjára
sajnos nem tudom mindig lemérni, de próbálok viszonyítani. ma pl. egy kisebb lazacos hamburgert ettem,előtte 25 deka meggylevest,ami közel 465 kcalra jött ki. persze ez gondolom nem pontos. ezen kívül sült zöldség volt és elfeleztem egy kis doboz tiramisut,ami még 240. + vacsora joghurt , egy pár szójavirsli) véletlenül benéztem, hogy szójás) 300, reggeli meg 8 deka sárgadinnye dzsemmel + kávé ( xilittel) ez 126. bocs h túlrészleteztem, de kíváncsi vagyok mi a vélemény.
Tetszik (0)
11 éve
#11156
maskeau
Válasz Lousha
#11152 számú posztjára
Köszönöm! próbálok ügyelni a minőségre és szeretem is a könnyű, egészséges cuccokat. a zöldséget mázsaszámra tolom. amit igazán változtattam eddig az a mínusz ch. és , hogy rendszeresen edzek . amitől persze még nehezebb megoldani a több kalória bevitelt. de kísérletezek még. Köszi mindenkinek a hozzászólást!
Tetszik (0)
11 éve
#11155
Lousha
4
Válasz maskeau
#11153 számú posztjára
Ha hamburgerrel nem érsz el 1600 kalóriát, akkor azt is erősen át kéne gondolni, jól vezeted-e az étkezéseidet. Mindent mérsz, vagy csak kikeresed pl. a listából, hogy hamburger, egy darab, és ennyi?
Tetszik (0)
11 éve
#11154
Lousha
4
Válasz maskeau
#11151 számú posztjára
Ez lehet az egyik baj. Ne ugyanazt edd. Tanulj újakat. Valami baj biztos volt az eddigi étkezéseddel, ha súlyfelesleggel küzdesz, és ez a legritkább esetben CSAK és kizárólag mennyiség. Szinte mindig minőség is. Hogy csak egy példát említsek, amíg nem méregeted a saját receptjeidet, azt gondolod, hogy milyen kevés zsiradékkal főzöl. Meg csak egy kicsi rántást használsz. Aztán meglátod, mennyi is az a "kicsi" valójában.
Tetszik (0)
11 éve
#11153
maskeau
Válasz feketeinci
#11150 számú posztjára
nem. normálisan éhes vagyok, ahogy mindig és olyankor eszem is. érzem persze, h összement a gyomrom, igaz nem is eszem annyi szénhidrátot, amitől sztem nyáro elején is még híztam. és persze mozgok is. szóval van hamburger ( mondjuk jó húsból vagy halból :), zöldségek, kis desszert is. de ha ezeket mind felviszem sem érem el az BMR-t. eddig legalább is.
Tetszik (0)
11 éve
#11152
Lousha
4
Válasz maskeau
#11146 számú posztjára
Sokan kezdünk így, hogy "én nem is tudok ennyit enni". De, tudunk. (Különben nem kéne fogynunk.) Csak a berögzült rögeszme, hogy fogyás=éhezés, egy ideig még nem akarja elhagyni az agyunkat.A dolog egyszerű, csak időigényes. Meg kell tanulni enni. A keretedet akkor fogod tudni tartani, ha megtanulsz egészségesebben enni. Gyakorlatilag mindenki azt nézegeti az első hetekben, hogy a fehérje csíkja meg sem közelíti a kívánt értéket, a szénhidrát és/vagy zsír meg bőven túlszalad, összességében meg kevesebb a kalória, mint kéne.
Ismerkedj új alapanyagokkal, újfajta főzési eljárásokkal. Használd a netet, keresgélj diétás recepteket, kísérletezz. Felejtsd el a készételeket, felvágottakat, konzerveket, chipseket, finomított élelmiszereket. Egyél teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, halakat, zöldséget nyersen és párolva, főzve is. Pl. egy marék olajos magot elfogyasztva sokat teszel az egészségedért, viszont máris megettél vagy 600 kalóriát...
Ha meg sehogy nem megy a keret kitöltése, kezdj el mozogni. (Amúgy is akkor fogsz szépen fogyni, formásra.) Ha mondjuk lebicikliztél egy órát, mindjárt lesz étvágyad 1600 kalóriára :)
Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#11151
maskeau
Válasz feketeinci
#11147 számú posztjára
pedig tényleg ugyanazt eszem mint eddig, csak nem zabálok. ugyanúgy érzem az éhséget mint azelőtt és azonnal eszem is. de próbálom akkor tolni még. igen, a 5543, 44-es topikot olvastam és máshol is olvasgattam róla. köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#11150
feketeinci
9
Válasz maskeau
#11148 számú posztjára
Akkor nem értem. Éhes vagy és nem tudsz enni?
Tetszik (0)
11 éve
#11149
feketeinci
9
Újra felmerülni látom azt a problémát, hogy az újonnan csatlakozott társaink "el akarják érni" a fehérje, szénhidrát és zsír értékeket, amit a mosolygó fejeknél látnak kiírva.
Figyelem! Nem elérni kell! A fehérjét jó lenne túlteljesíteni, mert akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt meg nem szabad elérni, csak akkor mosolyognak.
De ha ez nincs így minden nap, nem fakadunk sírva, csak jobban figyelünk. Majd holnap jobb lesz, minden holnappal jobb lesz.
Figyelem! Nem elérni kell! A fehérjét jó lenne túlteljesíteni, mert akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt meg nem szabad elérni, csak akkor mosolyognak.
De ha ez nincs így minden nap, nem fakadunk sírva, csak jobban figyelünk. Majd holnap jobb lesz, minden holnappal jobb lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#11148
maskeau
Válasz feketeinci
#11147 számú posztjára
pedig tényleg ugyanazt eszem mint eddig, csak nem zabálok. ugyanúgy érzem az éhséget mint azelőtt és azonnal eszem is. de próbálom akkor tolni még. igen, a 5543, 44-es topikot olvastam és máshol is olvasgattam róla. köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#11147
feketeinci
9
Válasz maskeau
#11146 számú posztjára
Szerintem nem jó.A BMR nagyon fontos, azt le kell enni ahhoz hogy a szervezetedben minden szerved megkapja az alapműködéshez szükséges üzemanyagot. (Kötetlen csevegés topik 5543, 5544-es bejegyzés, olvasd el!)
Ha azt nem eszed le, beteg lehetsz. Az 1200 nem a BMR-ed, ne is beszéljünk róla.
Az agyadra tudsz hatni, elhiszed magadnak hogy nem vagy éhes (bár szerintem nem ráhatni kellene, csak megfigyelni mit érzel), de például a szívedet, vagy a vesédet nehezebb meggyőzni. A szénhidrátra úgy emlékszem például az agynak van nagy szüksége. Ha nem eszed le a minimumot, nem várhatod el tőlük hogy normálisan működjenek.
Ja! Az értékelés pedig csak egy szöveg, ami megjelenik ha különbséget lát a keret és az elfogyasztott kalória között, semmi egyéb, nem kell komolyan venni. Úgy is mondhatom hogy az csak egy tréfamester.
Tetszik (0)
11 éve
#11146
maskeau
Sziasztok, pár napja próbálgatom beállítani magam itt. A BMR-hez állítottam közzel a napi keretet (1496), de nem tudom elérni. Olyan érzésem van, h nem tudok annyit enni ( pedig szeretek). A zsírt általában elérem, a fehérjét és szénhidrátot szinte soha. És mindehhez a nap végén az értékelés azt mondja, h tökéletesen teljesítettem, miközben az ominózus 1200 kcal-t sem tudom megenni mióta figyelem mit egyek. De legalább is nem esne jól. Fogytam az elmúlt hetekben, de nem tudom jó-e az irány.
Tetszik (0)
11 éve
#11145
kolackiflice
14
14
Válasz Fanni13
#11142 számú posztjára
Kb. 360 kcal-os mindegyik száraz tészta, a durum is. A főttek meg 150-160 körül vannak, úgy látom.Attól is függhet kicsit, hogy szétfőzöd, vagy inkább al dente; raksz-e rá olajat stb.
feketeinci: Köszi! :)
Persze, mindenképp kipróbálok új dolgokat. Amúgy is sokat szoktam kísérletezni, és én vagyok a szakács is itthon. :D
A süteményekkel vagyok bajban egyelőre, de majd kikísérletezek kevésbé brutál kalóriabombákat.
Tetszik (0)
11 éve
#11144
feketeinci
9
Válasz kolackiflice
#11139 számú posztjára
Persze hogy nem baj. Ha megnézem a mai napomat...ugyan fogyókúrás, a keretembe benne vagyok, de a többi mind rossz, túlzabáltam magam - kivéve a fehérjét, az rendben van.Mindennek oka a családom, akik vacsorát rendeltek nekem....csülköt.
De vannak ilyen napok, és nincs lelkiismeret furdalásom.
Egy hónapja voltam szabin, azóta azért betartottam mindent, ma nem, ennyi történt.
Azért az a -31 akkor is lement már, és majd megy utána a többi is.
Elfogynak a hűtőből a kaják, és könnyebb lesz majd számolni az újakkal. Próbálj ki még újabbakat is, amit eddig nem ettél. Szerintem jó így kísérletezgetni.
Tetszik (0)
11 éve
#11143
Lousha
4
Válasz Fanni13
#11140 számú posztjára
http://kaloriabazis.hu/recept/spagetti_fott_sainsburys_durum/130060_0_1Ha már nem tudsz mérni, használd pl. ezt, nagyot nem tévedhetsz. A kiinduló tészta, amit használtam, 362 kalória 100 grammonként, szóval gyakorlatilag ugyanaz, mint ami nálad van a tányéron. Legközelebb pedig mérd le magadnak. Megméred a száraz tésztádat, megméred a kész tésztádat, a kettő közti különbséget felviszed vízként. Ha teszel rá olajat, azt is add a recepthez.
Semminél nem érdemes szvsz arra számítani, hogy majd itt megtalálod. Amit te készítesz, az nem lehet itt fent, mert senki nem látja, mit teszel egy receptbe. A pontos kalóriaszámolás csak úgy lehetséges, ha te magadnak méregeted, amit használsz, főzöl, eszel.Beletelhet némi időbe, mire megszokod, hogy mérleg nélkül rá sem nézel ételre, de hozzá lehet szokni annyira, hogy egy idő után automatán leméred a fogkrémedet is, mire eszedbe jut, hogy azt annyira nem fogod megenni...
Tetszik (0)
11 éve
#11142
Fanni13
Válasz kolackiflice
#11141 számú posztjára
Jajj de aranyos vagy! Én ragaszkodtam a márkához, de persze ez is tökéletes lesz :) Köszönöm szépen :)
Tetszik (0)
11 éve
#11141
kolackiflice
14
14
Válasz Fanni13
#11140 számú posztjára
Szia!Van főtt tészta: http://kaloriabazis.hu/etel/fott_teszta_kcal/2315_404
Szerintem ez most jó körülbelülre, legközelebb meg majd leméred, mert az a biztos. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11140
Fanni13
Sziasztok! Meg tudja valaki mondani, hogy ha a száraztészta 100 g-onként 361 kcal-t tartalmaz, akkor 100 g kifőtt tésztában mennyi lehet a kalória? Azt hittem megtalálom itt a kcalt, kifőtt állapotban, de nincs ilyen és sajnos a kifőtt tésztát már nem tudom súlyra lemérni, mert megették egy jó részét xD
Előre is köszönöm a segítséget :)
Előre is köszönöm a segítséget :)
Tetszik (0)
11 éve
#11139
kolackiflice
14
14
Válasz feketeinci
#11138 számú posztjára
Rendben, köszi!Az biztos, hogy sokkal kevesebbet eszem, mint két hete. Az első pár nap volt fura, de már hozzászoktam, és nem is hiányzik a zabálás, és nassolás.
Akkor az nem annyira gáz, ha az ajánlott zsírt kissé túllépem, de szénhidrátból viszont kevesebb fogy?
Lassan elfogynak a hűtőből a korábban betárazott, zsíros dolgok (zsíros sajtok, tejek stb.), és utána megpróbálok mindenből zsírszegényt venni. Talán így tudok javítani még az arányokon.
Tetszik (0)
11 éve
#11138
feketeinci
9
Válasz kolackiflice
#11137 számú posztjára
Szerintem semmi gond nincs ezzel.Nem csak a fogyókúrás adatokkal lehet kalóriadeficitet, ezáltal fogyást elérni.
Nem sietsz sehova, fog az szépen alakulni.
Tetszik (0)
11 éve
#11137
kolackiflice
14
14
Válasz feketeinci
#11136 számú posztjára
De, igen, mindent eszek, csak húst nem, ha nem muszáj. :)A tojással az a bajom, hogy viszonylag sok a zsír benne, a sárgáját meg sajnálom kidobni. :)
Az első pár napban ezzel kísérleteztem, de rájöttem, hogy a tonhal jobb lesz fehérjelöketnek.
De lehet, hogy valahogy okosabban kéne vegyíteni ezeket.
Tetszik (0)
11 éve
#11136
11 éve
#11135
kolackiflice
14
14
Sziasztok!
Tanácsokat szeretnék kérni. :)
36 éves, 182 cm magas férfi vagyok, jelenleg 96 kg. Ülő munkát végzek.
Legalább 10 kilót szeretnék fogyni hosszabb távon, és kicsit fittebb is szeretnék lenni, de a testépítés nem érdekel.
9 napja regisztráltam itt, azóta igyekszek mindent a lehető legpontosabban mérni, így már nagyjából látom, hogy mi merre hány méter, csak még a fényt nem látom az alagút végén. :)
----------------------
Tápanyagarány kérdés:
A napi keretem kicsit a BMR fölé állítottam. A problémám az, hogy a minimális fehérjét kb. el tudom érni, ha általános arányt állítok be, fogyókúrással viszont 20-30 g-mal alatta maradok.
A zsírt 5-10 g-mal mindig túllépem, a szénhidrát viszont a maximum 2/3-a általában (180-200 g). Annál többet csak akkor tudnék enni, ha kanállal enném a cukrot.
Ez így nagyon rossz?
Alapvető probléma, hogy vega vagyok, de ezt pár napja feladtam azzal, hogy reggel-este (nem olajos) tonhalkonzervből, és sovány túróból készített pástétomot eszem. A minimum fehérjének a közelébe sem tudnék érni enélkül, csak fehérjeporral. Azt nem akartam venni, mert drágállom, de lehet hogy nem fogom megúszni?
----------------------
Sport:
Korábban eléggé renyhe voltam. :(
Egy éve biciklivel járok be dolgozni, azzal van napi 30-35 perc, nem laza tempóval. A végére eléggé le szoktam izzadni, valamint igyekszem hetente tenni egy 20-30 km-es kört. Ez amúgy egy nehéz, széles gumis trekking, annyira nem könnyű vele gyorsan menni. :)
Az elmúlt 9 napban elkezdtem közepes nehézségűnek mondott Pilates gyakorlatokat is csinálni (~20 perc + 10 perc bemelegítés, levezetés). Egyelőre egy ólomszárnyú betonbagoly kecsességével végzem, és csurig izzadok, és olyan izmaim sajognak, amiknek a létezéséről sem tudtam, de érzem, hogy nagyon jót tesz, szóval ezt szeretném folytatni, mondjuk heti 2-3 alkalommal.
Emellé nyilván jó lenne még valami. Nincs semmiféle eszközöm egy matracon kívül (egyelőre?), és konditeremre sincs most pénzem. Arra gondoltam, hogy kezdésnek innen nézek valami teljes testes HIIT, vagy kardió edzést, és ezt váltogatom a Pilates-szel: https://www.fitnessblender.com/videos
Otthon végezhető gyakorlatokra van valakinek jobb ötlete?
Előre is köszönöm a tanácsokat, és bocsánat a sok locsogás miatt!
Tanácsokat szeretnék kérni. :)
36 éves, 182 cm magas férfi vagyok, jelenleg 96 kg. Ülő munkát végzek.
Legalább 10 kilót szeretnék fogyni hosszabb távon, és kicsit fittebb is szeretnék lenni, de a testépítés nem érdekel.
9 napja regisztráltam itt, azóta igyekszek mindent a lehető legpontosabban mérni, így már nagyjából látom, hogy mi merre hány méter, csak még a fényt nem látom az alagút végén. :)
----------------------
Tápanyagarány kérdés:
A napi keretem kicsit a BMR fölé állítottam. A problémám az, hogy a minimális fehérjét kb. el tudom érni, ha általános arányt állítok be, fogyókúrással viszont 20-30 g-mal alatta maradok.
A zsírt 5-10 g-mal mindig túllépem, a szénhidrát viszont a maximum 2/3-a általában (180-200 g). Annál többet csak akkor tudnék enni, ha kanállal enném a cukrot.
Ez így nagyon rossz?
Alapvető probléma, hogy vega vagyok, de ezt pár napja feladtam azzal, hogy reggel-este (nem olajos) tonhalkonzervből, és sovány túróból készített pástétomot eszem. A minimum fehérjének a közelébe sem tudnék érni enélkül, csak fehérjeporral. Azt nem akartam venni, mert drágállom, de lehet hogy nem fogom megúszni?
----------------------
Sport:
Korábban eléggé renyhe voltam. :(
Egy éve biciklivel járok be dolgozni, azzal van napi 30-35 perc, nem laza tempóval. A végére eléggé le szoktam izzadni, valamint igyekszem hetente tenni egy 20-30 km-es kört. Ez amúgy egy nehéz, széles gumis trekking, annyira nem könnyű vele gyorsan menni. :)
Az elmúlt 9 napban elkezdtem közepes nehézségűnek mondott Pilates gyakorlatokat is csinálni (~20 perc + 10 perc bemelegítés, levezetés). Egyelőre egy ólomszárnyú betonbagoly kecsességével végzem, és csurig izzadok, és olyan izmaim sajognak, amiknek a létezéséről sem tudtam, de érzem, hogy nagyon jót tesz, szóval ezt szeretném folytatni, mondjuk heti 2-3 alkalommal.
Emellé nyilván jó lenne még valami. Nincs semmiféle eszközöm egy matracon kívül (egyelőre?), és konditeremre sincs most pénzem. Arra gondoltam, hogy kezdésnek innen nézek valami teljes testes HIIT, vagy kardió edzést, és ezt váltogatom a Pilates-szel: https://www.fitnessblender.com/videos
Otthon végezhető gyakorlatokra van valakinek jobb ötlete?
Előre is köszönöm a tanácsokat, és bocsánat a sok locsogás miatt!
Tetszik (0)
11 éve
#11134
bmati
455
Válasz Szepsege
#11133 számú posztjára
Szia!Én nem szoktam azokat számolni.
Az életmód pedig érdekes, ne a sport alapján akard saccolni. Én úgy szoktam, hogy ülő munka, ha napi min. 6-8 órát ülsz, könnyű fizikai, ha legalább 6-8 órát állsz és néha pakolgatsz könnyebb dolgokat (max. 5 kg-ig), nehéz fizikai, ha min. 8 órát állsz és közben nehéz dolgokat pakolgatsz (ha nem is végig, de min. 10 kg-okat).
Ha a sport miatt kérdezed, akkor a napi tevékenységek (pl.: minden nap 3 km séta), esetén azt már nem kell felvinni, csak az afeletti értéket (pl.: napi 3km-t sétálsz, de ma 5 lett, akkor 2-nek a 60-70%-át beírhatod).
Harcművészethez annyit, hogy futást írnék be és gimnasztikát vagy közepes tornát.
Tetszik (0)
11 éve
#11133
Szepsege
Üdv!
Pár kérdéssel fordulok hozzátok. Az egyik, hogy az edzéseknél a bemelegítést és a lenyújtást is számoljam?
A cél beállításánál a életmódokba mi van beleszámolva? Ezt azért kérdezem mert a sportolásnál mindig mondja, hogy ne számoljak bele olyat ami benne van az életmódomba, de nem tudom, hogy mi van benne és mi nincs.
Itt két sorral lejjebb olvastam, hogy a kalóriaégetés itt túl van saccolva. Valaki erősítse meg, mert ez ijesztő.
Harcművészeti edzést hogy vigyek fel, ahol magyaráznak is, futunk is és technikázunk is?
Előre is köszönöm a választ.
Pár kérdéssel fordulok hozzátok. Az egyik, hogy az edzéseknél a bemelegítést és a lenyújtást is számoljam?
A cél beállításánál a életmódokba mi van beleszámolva? Ezt azért kérdezem mert a sportolásnál mindig mondja, hogy ne számoljak bele olyat ami benne van az életmódomba, de nem tudom, hogy mi van benne és mi nincs.
Itt két sorral lejjebb olvastam, hogy a kalóriaégetés itt túl van saccolva. Valaki erősítse meg, mert ez ijesztő.
Harcművészeti edzést hogy vigyek fel, ahol magyaráznak is, futunk is és technikázunk is?
Előre is köszönöm a választ.
Tetszik (0)
11 éve
#11132
11 éve
#11131
Bojtika
3
Válasz gubamarci
#11129 számú posztjára
A súlyzós gyakorlatok közötti pihenő szerves része az edzésnek, úgy tudom, és a teljes időt kell felvinni. Illetve, mivel a Bázison megadott kalóriaégetés túl van saccolva, legjobb tudomásom szerint a teljes edzésidőnek csak 60-70%-a reális.
Tetszik (0)
11 éve
#11130
regike95
Válasz Gonoszka1
#11128 számú posztjára
Rendben, köszönöm a választ! Akkor holnap emelek még 50-el és mérem magam minden nap. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11129
gubamarci
sziasztok! Nem rég regisztráltam így sokk minden számomra érthetetlen s lehet hogy buta kérdést teszek fel. PL mit sportoltál-nál a spotolásra szánt időt kel beírni. (Súlyzózás konkrétan)Mivan ha gyakorlatok között 30mp szünetet tartok ez akár összesen 10 perc is lehet ezt le kell vonni, vagy nem, és a tiszta idő számit?
Tetszik (0)
11 éve
#11128
Gonoszka1
Válasz regike95
#11127 számú posztjára
Szerintem emelheted egy kicsit megint a kereted!
Tetszik (0)
11 éve
#11127
regike95
Sziasztok!:) Ígértem, hogy jelentkezem, szóval itt vagyok. :D Most hétfőn Lousha tanácsára egyenlőre csak 50 kalóriával emeltem a keretemet és mostanra fogytam egy kilót. Ez így akkor teljesen normális és folytathatom az emelést jövő héttől vagy inkább még várjak egy kicsit?
Tetszik (0)
11 éve
#11126
Gonoszka1
Válasz Borcsa78
#11125 számú posztjára
Borcsa, itt mindegyik topikban mi vagyunk, és topik fegyelem nuku, így mindenhol, mindent találsz!
Tetszik (0)
11 éve
#11125
11 éve
#11124
Lousha
4
Válasz Borcsa78
#11123 számú posztjára
Nem kell több topikba beírni ugyanazt, aki olvassa, bárhol olvassa. Részemről válaszoltam a másik topikban, más is biztos fog idővel. Légy türelmes, nincs olyan sok aktív fórumozó. És még egyszer sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#11123
Borcsa78
1
Sziasztok!
Ezt a hozzászólást a minimális kalóriaszükséglet fórumra is feltettem. Segítségre lenne szükségem. Most olyan dolgot fogok leírni, amit nem nagyon merek, de muszáj... két éve megcsalt a férjem, elköltöztem otthonról, elkezdődött az életem teljes felfordulása. Előtte több évig lombikoztunk, több kilót felszedtem sajnos a hormonok miatt, hiába edzettem (heti kettő), nem nagyon ment le. A lombik nem sikerült, most már azt mondom szerencsére és, hogy nem véletlen. 169 cm vagyok, 36 éves és jelenleg 55 kiló. Két éve 73 kilóról indultam. Hozzáteszem, hogy sohasem voltam sovány, gyerekkoromban sem, de mindig sportoltam. Kövér sem, de volt rajtam mit fogni mindig...:) Utáltam magam érte, a volt férjem sem növelte nagyon az önbizalmam. Szóval két éve elkezdtem a stressztől fogyni, aztán elkezdtem jógázni, összesen kb. 8-10 kiló ment le. Tavaly tavasszal elkezdtem beach body edzéseit, belevágtam a heti hat ezdésbe, lecsökkentettem az étrendem és sajnos tavaly nyáron el is maradt a mensesem. Sok változás volt az életemben, költözés, új munka, akkor volt a válás, betudtam ennek. Most van egy új párom, Boldog vagyok, az edzéseket folytattam, nőgyógyásznál is voltam, kaptam hormont, de csak ez idő alatt egyszer jött meg. Nem tudtam mi a baj. januárban elkezdtem a kalóriaszámolást 63-ról indultam. Májusban a párom sajnos Afganisztánba ment (katonatiszt) és decemberben jön haza, nincs kinek főzzek, stb..Most 55 vagyok, sokan mondják, hogy ez már túlzás és olyan szintre lecsökkent a kalóriaszám, hogy kb. 700-at eszem egy nap. a súlyom nem csökken, edzéseket lejjebb vittem kb. heti 3-4-re. Még mindig nem menstruálok...Tudom, hogy nagyon elszúrtam, de szeretném rendbe hozni. Viszont rettegek a visszahízástól! Soha nem voltam ilyen vékony még és szeretném ha így maradna. pszichés gondok vannak tudom. Szép lassan emelném a kalóriát, de nem merem. Tudtok nekem segíteni, hogy hogyan kezdjek neki? És légyszi kíméljetek meg a leszúrástól. Értelmes nő vagyok, tudom, hogy nagyon elszúrtam...:(
Ezt a hozzászólást a minimális kalóriaszükséglet fórumra is feltettem. Segítségre lenne szükségem. Most olyan dolgot fogok leírni, amit nem nagyon merek, de muszáj... két éve megcsalt a férjem, elköltöztem otthonról, elkezdődött az életem teljes felfordulása. Előtte több évig lombikoztunk, több kilót felszedtem sajnos a hormonok miatt, hiába edzettem (heti kettő), nem nagyon ment le. A lombik nem sikerült, most már azt mondom szerencsére és, hogy nem véletlen. 169 cm vagyok, 36 éves és jelenleg 55 kiló. Két éve 73 kilóról indultam. Hozzáteszem, hogy sohasem voltam sovány, gyerekkoromban sem, de mindig sportoltam. Kövér sem, de volt rajtam mit fogni mindig...:) Utáltam magam érte, a volt férjem sem növelte nagyon az önbizalmam. Szóval két éve elkezdtem a stressztől fogyni, aztán elkezdtem jógázni, összesen kb. 8-10 kiló ment le. Tavaly tavasszal elkezdtem beach body edzéseit, belevágtam a heti hat ezdésbe, lecsökkentettem az étrendem és sajnos tavaly nyáron el is maradt a mensesem. Sok változás volt az életemben, költözés, új munka, akkor volt a válás, betudtam ennek. Most van egy új párom, Boldog vagyok, az edzéseket folytattam, nőgyógyásznál is voltam, kaptam hormont, de csak ez idő alatt egyszer jött meg. Nem tudtam mi a baj. januárban elkezdtem a kalóriaszámolást 63-ról indultam. Májusban a párom sajnos Afganisztánba ment (katonatiszt) és decemberben jön haza, nincs kinek főzzek, stb..Most 55 vagyok, sokan mondják, hogy ez már túlzás és olyan szintre lecsökkent a kalóriaszám, hogy kb. 700-at eszem egy nap. a súlyom nem csökken, edzéseket lejjebb vittem kb. heti 3-4-re. Még mindig nem menstruálok...Tudom, hogy nagyon elszúrtam, de szeretném rendbe hozni. Viszont rettegek a visszahízástól! Soha nem voltam ilyen vékony még és szeretném ha így maradna. pszichés gondok vannak tudom. Szép lassan emelném a kalóriát, de nem merem. Tudtok nekem segíteni, hogy hogyan kezdjek neki? És légyszi kíméljetek meg a leszúrástól. Értelmes nő vagyok, tudom, hogy nagyon elszúrtam...:(
Tetszik (0)
11 éve
#11122
bmati
455
Válasz ducvagyok
#11118 számú posztjára
Ha ezt kellene ennem, már régen összeestem volna munka közben. A szénhidrátokat fedezi, de a zsírt és a fehérjét nem. Az utóbbi kettő pedig elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez. Az ilyen diétáknak semmi értelme sincs, csak kínlasztod vele magad, aminek úgyis az lesz a vége, hogy több jön vissza, mint amennyi lement (jojó-effekt)...
Tetszik (0)
11 éve
#11121
Gonoszka1
Válasz ducvagyok
#11118 számú posztjára
Igen. én is ezt csináltam! Én a levesbe belefőztem falusi csirkemellet is. A leves ettől nagyon finom lett! Persze bőr és csont nélkül. Egyébként a NoSaltyra fel is tettem a receptet, és a kúra alatti ételekről is!
Tetszik (0)
11 éve
#11120
feketeinci
9
Válasz ducvagyok
#11118 számú posztjára
Kiszámoltad már hogy ez a mi adataink szerint mennyi kalória naponta?Fedezi a BMR-edet és a makróidat?
Számold ki, és a saját érdekedben olvasd el a két bejegyzést, amit Lousha ajánlott a Kötetlen csevegésben.
Tudsz előre tervezni, vidd fel az adataidat és a diétádat, ha a főoldalon a MA feliratra kattintasz, ott van egy naptár, simán mehetsz előre a napokban.
Számolj és olvass!
Tetszik (0)
11 éve
#11119
Lousha
4
Válasz ducvagyok
#11118 számú posztjára
Szvsz sokkal jobban jársz és főleg sokkal jobban fogod magad érezni, ha megtanulsz tudatosan étkezni, amiben a kalóriaszámolás igen nagy segítség tud lenni. Ez a diéta arra jó lehet, ha egy hét alatt szeretnél max. öt kilótól megszabadulni, és nem katasztrófa, ha két hét múlva ennek a nagy része újra rajtad van. Pl. bikiniben kell megjelenni, vagy mittomén'.
Tetszik (0)
11 éve
#11118
ducvagyok
Amúgy én erre a káposzta leves diétára gondoltam :
Étrend 7 napra
1. nap: Csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének legkevesebb a kalóriaértéke.
2. nap: Csak leves és zöldség ehető, gyümölcs nem. Friss vagy konzervzöldség, kivéve: szárazbab, borsó, kukorica. A levelesek a legjobbak: saláta, kínai kel.
Vacsorára egy nagy, héjában sült krumpli, vajjal.
3. nap: Leves, gyümölcs és zöldségféle (krumpli tilos). Annyit lehet enni ezekből, amennyit kívánunk.
4. nap: Leves, gyümölcs, lehetőleg sovány tej.
5. nap: Leves, 20 dkg marhahús, 6 paradicsom vagy paradicsom ivólé, legalább 6–8 pohár víz.
6. nap: Leves (legalább egyszer), 2–3 szelet marhahús, zöldségféle (krumpli tilos), és saláta.
7. nap: Leves (legalább egyszer), főtt barna rizs, zöldség és gyümölcs (nem édes). Bármennyit fogyaszthatunk.
Étrend 7 napra
1. nap: Csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének legkevesebb a kalóriaértéke.
2. nap: Csak leves és zöldség ehető, gyümölcs nem. Friss vagy konzervzöldség, kivéve: szárazbab, borsó, kukorica. A levelesek a legjobbak: saláta, kínai kel.
Vacsorára egy nagy, héjában sült krumpli, vajjal.
3. nap: Leves, gyümölcs és zöldségféle (krumpli tilos). Annyit lehet enni ezekből, amennyit kívánunk.
4. nap: Leves, gyümölcs, lehetőleg sovány tej.
5. nap: Leves, 20 dkg marhahús, 6 paradicsom vagy paradicsom ivólé, legalább 6–8 pohár víz.
6. nap: Leves (legalább egyszer), 2–3 szelet marhahús, zöldségféle (krumpli tilos), és saláta.
7. nap: Leves (legalább egyszer), főtt barna rizs, zöldség és gyümölcs (nem édes). Bármennyit fogyaszthatunk.
Tetszik (0)
11 éve
#11117
Lousha
4
Válasz feketeinci
#11114 számú posztjára
5543 és 5544.A káposztaleves valóban kiváló köztes étkezésnek. Meg bármilyen más zöldségleves is. Eltelít, de alig van benne kalória, kellemes meleg, miegymás.
Önmagában egyrészt éhezel vele, és ami gyorsan lemegy, az nagy eséllyel duplán visszajön később. Másrészt a második napon már undorodsz tőle, bármilyen szuper recepted van. Az ötödik napon meg konkrétan rá gondolni is rossz már.
De a legnagyobb baja az, ami minden csodadiétának, hogy nem változtat semmin. Még ha véletlenül le is adod vele, amit akartál, utána folytatod ott, ahol abbahagytad, ergo ha eddig túlsúlyt okozott, ahogy éltél, ez után is így lesz. Nem a lefogyás a varázslat, hanem a lefogyva maradás.
Tetszik (0)
11 éve
#11116
11 éve
#11115
Gonoszka1
Válasz ducvagyok
#11113 számú posztjára
Szia! Én csináltam, és lement heti 5,5 kiló (persze a fogyás mértéke függ attól, hogy mennyi a súlyod). De fájt utána az izületem, mert nem vittem be szinte semmi zsiradékot, és pillanatok alatt jött is vissza súly. Szerintem, ha nem muszáj, akkor inkább ne csináld. A káposztalevest készítsd el és gyomortöltőnek eszegessed!
Tetszik (0)
11 éve
#11114
feketeinci
9
Válasz ducvagyok
#11113 számú posztjára
A káposztaleves diétának nagy előnye, hogy kevés benne a kalória. Hátránya hogy teljesen ütközik a mi nézeteinkkel, miszerint a BMR-t le kell enni, mert a szervezetnek a működéshez szüksége van rá, ezen belül szükség van fehérjére és bármilyen meglepő, de szénhidrátra és zsírra is a működéshez.Kötetlen csevegés topik - bocs de nem emlékszem hányas bejegyzés. Ha visszatekersz kicsit, vagy benézel másik topikba, szinte óránként emlegetjük ezt.
(olyan bejegyzést is találsz, hogy a káposztaleves butaság....de mindenki maga dönti el mit szeretne)
Olvasgass még egy kicsit :)
Tetszik (0)
11 éve
#11113
ducvagyok
Sziasztok. Remélem jó helyre írok. A kérdésem az lenne,hogy kinek mi a véleménye /tapasztalata a "Káposzta leves " diétáról ? Holnap kezdem el .Amúgy nagyon jó ez az oldal nagyon hasznosnak találom,hogy bármire rá keresek kiadja a kalóriát.
Tetszik (0)
11 éve
#11112
teper
Válasz iloverockandroll
#11107 számú posztjára
Igazán nincs mit. Bár bevallom, hogy ehhez az egész tejbe zabhoz lövésem sincs. Nem tudom, honnan jönnek ezek az ilyen-olyan cukrok bele, azok mért éppen annyik amennyik. Gondolom, ez számomra ismeretlen szuperkaja lehet. Ennél sokkal egyszerűbb vagyok, nekem pl. a 100g zabpehelyhez szükséges 3-4dl víz, 30-40g fehérjepor, néha a szénhidrát miatt 30g gagyi bogyó vagy 30g chia, esetleg 15-15g vegyesen, és kész.
Tetszik (0)
11 éve
#11111
regike95
Köszönöm a választ!:) Remélem tényleg csak egy-két kiló fog feljönni..az még nem a világ vége:D
Tetszik (0)
11 éve
#11110
bmati
455
Válasz regike95
#11101 számú posztjára
Szia!Akkor ezek szerint mégsem tudtad mi a különbség az éhezés és az éhség között. :)
Ha megemeled a kereted a normális mértékre, akkor 2-3 hétig 1-4 kg felszaladhat, de utána le fog menni az is.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11109
bmati
455
Válasz iloverockandroll
#11102 számú posztjára
Szia!A tejes zabpehelynél 80 gramm zabpehely van bekeverve 1 liter tejjel, 14 gramm kristálycukorral és 14 gramm nyírfacukorral. Ezt, ha levetíted 100 grammra, akkor megkapod a 81-et.
Sima zabpehelynél pedig a nyers tömeg van felvéve, azért annyi a kalóriatartalma.
Tetszik (0)
11 éve
#11108
bmati
455
Válasz Bojtika
#11096 számú posztjára
A fehérjeporokhoz, a húsokhoz és a tojásfehérjéhez képest mindennek gyenge...Egyébként a babnak se sokkal több, illetve a borsónak, de azért sok kicsi sokra megy. :)
A szóját meg nem szoktam ajánlgatni.
Tetszik (0)
11 éve
#11107
iloverockandroll
Válasz teper
#11105 számú posztjára
Köszönöm szépen a válaszodat! :)
Tetszik (0)
11 éve
#11106
regike95
Nem sokkal, mielőtt belefogtam a kalóriaszámolásba, történt egy kis baleset a térdemmel. Ebből kifolyólag a napjaim nagy része csak fekvéssel/üléssel telt. Mozogni kb 2 hónap után kezdtem el. Akkor viszont nem figyeltem arra, hogy a mozgással elégetett kalóriákat pótoljam. Viszont nem mértem az ételeket, csak szemmérték szerint ettem és voltak belopakodó kalóriák. Így elméletileg többet vittem be, mint azt gondoltam. Mindenképp megfogadom a tanácsodat és le fogom írni a tapasztalataimat, hátha ezzel segíteni tudok másoknak. :)
Tetszik (0)
11 éve
#11105
teper
Válasz iloverockandroll
#11102 számú posztjára
Azt javaslom, hogy a legtöbb itt megtalálható "receptnek" ne dőlj be. Mérd le magadnak, hogy miből mennyi, és a miből milyen/melyik. Zabpehely és zabpehely, tej és tej között is vannak eltérések. Nekem pl. 100g zabpehelynél a nap végére már nagyon is számított és nem volt mindegy, hogy ez összesen 390Kcal vagy 360Kcal volt, és ez csak egy komponens a napi összetevőkből. Ezért ha valamit nem/rosszul találsz az adatbázisban azokat vidd fel magadnak és így kevesebbet tévedsz.Szerk.: a tejes zabpehely nyilván sokkal nehezebb, mint önmagában szárazon. Adott egységnyi súlyra így sokkal kevesebb benne a pehely, így a kalóriaértéke is jóval kevesebb. Ha jól értettem a kérdést. (többek között ezért is érdemes lemérned az összetevőket...)
Tetszik (0)
11 éve
#11104
Lousha
4
Amúgy a fene tudja... Azt írtad, le szoktad enni a sportokat. Ez a fogyás közben is így volt? Mert akkor fizikailag nem ettél túl keveset, csak az elméleti kereted volt alacsony.
Tetszik (0)
11 éve
#11103
Lousha
4
Válasz regike95
#11101 számú posztjára
Ha összesen tíz kilót fogytal, akkor nem ettél drámaian a BMR alatt, és borzasztó sokáig sem. Ez jó hír. Hogy ha jól értelmezem, most már fel éve a BMR-t eszed, és stagnalsz, az nem jó hír. Ez nekem azt mondja, hogy a szervezeted megtanulta a leckét, és nem akar engedni többet. Alapesetben BMR-rel fogynod kéne, e helyett tartod a sulyod. Viszont sportolsz, ez megint jó hír. Szóval én továbbra is tartom, amit írtam, lassan, folytonos meredzkedes mellett emelj, és figyeld, mi tortenik.
Tetszik (0)
11 éve
#11102
iloverockandroll
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi a különbség a tejes zabpehely sima zabpehely között?
A sima zabpehelyre 10 dekánként 386 kcal írt, a tejes zabpehelyre pedig 10 dekánként 81 kcal.
Köszönöm előre is a válaszokat!
A sima zabpehelyre 10 dekánként 386 kcal írt, a tejes zabpehelyre pedig 10 dekánként 81 kcal.
Köszönöm előre is a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#11101
regike95
Tudom, hogy nem elkeseríteni akartál. Sajnos eléggé tudatlan voltam. Annyiban voltam biztos, hogy 1200 alatt semmiképp nem szabad enni. Sosem voltam 80 kiló, 60-ról fogytam le:) Tudom mi az éhezés és az éhség érzet között a különbség, én azt nem tudtam, hogy ennyi kalóriabevitellel éheztetem a szervezetemet. Még egy kérdésem lenne. Ha most fokozatosan elkezdek emelni, akkor jojózni fogok?/:
Tetszik (0)
11 éve
#11100
Lousha
4
Válasz regike95
#11099 számú posztjára
Nem volt célom, hogy elkeserítselek. Nem is tényeket közlök, nem vagyok se dietetikus, se biológus, az itteni ajánlásokról beszélek, amit mint felhasználók többen követni szeretünk, mert működik. Ha elolvasod a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 hozzászólásokat, látod, mire gondolok. Mindenesetre az biztos hogy tény, hogy olyan tény nincs, hogy 1200 még egészséges. Attól függ, kinek. Egy 80 kilós embernek aligha. Egyénre szabott határok vannak, mindenkinek más a tápanyagigénye kortól, súlytól, nemtől, genetikától, satöbbitől függően.
Az is biztos, hogy az éhség érzete és a szervezet éhezése nem ugyanaz. A szervezeted megszokja, akármennyit adsz neki. Ha kevés tápanyag jut rendszeresen, "beletörődik". Az éhség érzete onnan jön, hogy a gyomrod nekiáll több gyomorsavat termelni, emésztene, te meg ezt érzed, ahogy mardossa a saját falát. De ha tudja a gyomrod, hogy úgysem jön kaja, nem áll neki egy idő után az előkészülésnek.
Tetszik (0)
11 éve
#11099
regike95
Először is köszönöm a választ! Én úgy tudtam, hogy az 1200 kalória még egészséges és egyáltalán nem akartam sürgetni a fogyást. Ha tudtam volna, hogy az alapanyagcserémnél kevesebbet nem szabadna ennem, nem ennyivel kezdem. Emiatt most nagyon elkeseredtem és mérges is vagyok magamra. Nem akartam magamat éheztetni és nem is éreztem, hogy ezt tenném. :( Az alapanyagcserémet több oldalon is kiszámoltam és az eredmények nagyon eltérőek (1209-1354). Egyébként rendszeresen mozgok és az elégetett kalóriákat megeszem pluszban. Amikor lefogytam, 50 kiló voltam, azóta híztam 2 kilót és már egy jó fél éve stagnálok.
Tetszik (0)
11 éve
#11098
Lousha
4
Válasz regike95
#11097 számú posztjára
Mivel BMR alatti evéssel érted el a fogyást, érdemes óvatosnak lenni, mivel a szervezeted valószínűleg alig várja, hogy végre tartalékoljon kicsit, hiszen eddig éhezett, arra "tanítottad", hogy nincs elég táplálék. Attól függően, milyen sokáig csináltad ezt, lesz nehezebb és nehezebb megtartani az elért súlyt.Ettől függetlenül muszáj lesz emelned a keretet, különben előbb-utóbb tovább fogsz fogyni, mivel továbbra is a napi szükségleted (alapjárati kalória) alatt eszel, ami a fogyáshoz szükséges.
Tehát szerintem a cél a jelenlegi súlyod alapjárati kalóriája legyen, de lassan totyogj el odáig. Mondjuk 50 kalóriával emeld hetente a keretedet, amíg ezt el nem éred, mérd magad minden nap azonos időben, ruha nélkül, lehetőleg reggel mosdólátogatás után, és ha fél kilónál többet hízol, és az meg is marad 3-4 napnál tovább, akkor maradj az épp aktuális keretednél, amíg vissza nem tér az eredeti súly. Ez csak az én javaslatom, várd meg mások tanácsát is azért.
Amit még fontosnak tartanék, hogy tartsd minél pontosabban a makrókat is, most már nem fogyókúrásra, hanem normálra állítva, különös tekintettel az elégséges fehérjére. És lehetőség szerint mozogj minél többet, és óvatosan kezdd annak a kalóriafelhasználását is leeszegetni.
Tetszik (0)
11 éve
#11097
regike95
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Én már túl vagyok a fogyáson és most azon küzdök, hogy megtartsam a súlyt, amit elértem. A fogyást napi 1200 kalóriabevitellel értem el. Heti 0.5 kilótól szabadultam meg. Jelenleg 1300 kalóriát eszem és bár tudom, hogy ez kevés, mégsem merek emelni, mert félek, hogy visszahízok. Az alapanyagcserém nem sokkal 1300 felett van. Szerintetek belevághatnék az emelésbe? Előre is köszönöm a választ!:)
Tetszik (0)
11 éve
#11096
Bojtika
3
Tévhit, hogy a gomba sok fehérjét tartalmaz, de ettől még hasznos táplálék.
Tetszik (0)
11 éve
#11095
bmati
455
Válasz Danikov97
#11091 számú posztjára
Igazából mindkettő.Csirkemell sonkával nincs gond, helyette mehet pulykamell vagy gépsonka is. Ott van még a tojásfehérje, ha gondban vagy a zsírral, akkor sárgája nélkül egyed. Nálam a csirkemell filé megy, de ha olcsóbban ki akarsz jönni, akkor vegyél csirkemell nyesedéket és abból vágd le a zsírosabb (és nyilván a csontosabb) részeket. Természetesen ne rántást csinálj belőle. Ott van még a bab, illetve a borsó is; ha szereted a gombát, akkor az is. Ezek mind alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek.
Amúgy megcáfollak, mert én minden nap eszek 1-2 alkalommal szendvicset, amiben a fentebbi felvágottak vannak és ebédre mindig rizs+csirkemell megy. Nem unom, mert variálom a fűszerezést. Nálam ez megy már hónapok óta. Az tény, hogy jobban bírom az átlagtól a monotonitást kaja téren. :)
Este lehet cottage cheese-t vagy zsírszegény túrót is enni. Edzés után mehet gyors felszívódású fehérjepor. Lassú felszívódású fehérjeport lefekvés előtt érdemes fogyasztani, ha másképpen nem tudod megoldani. Arra ügyelj, hogy szilárd táplálékból (itt értsd: ne fehérjeporból) vidd be a fehérjebeviteled min. 50%-át.
Tetszik (0)
11 éve
#11094
Potik4
Válasz Danikov97
#11091 számú posztjára
A túró is nagyon hálás étel ilyen szempontból.A zsírszegény változatban főleg jók az arányok. Én szinte minden nap eszem, salátához, pirítóshoz, zabpehelyhez. Legutóbb rakott cukkinit készítettem, azon is jó sok túróval. Számomra megunhatatlan.
Tetszik (0)
11 éve
#11093
Bojtika
3
Válasz Danikov97
#11091 számú posztjára
Csirkemell sonkát tényleg felesleges enni, mert kevés benne a hús. A sonkafelvágottak között van elég jó minőségű is, de az drága.
A húsok fehérjetartalma 18-20-esetleg 22 százalék. A csirkemell sonkában a hús aránya pedig 65% körül van, ebből adódóan a fehérje csak a 65%-nak a 20%-a, ami kevés, viszont rengeteg az adalékanyag is benne. Már akkor is jobban jársz, ha csirkecombot sütsz meg sütőzacskóban.
Ha nem bírsz annyi húst megenni, pótold fehérjeporral
A zsír hozzáadását lehetőleg minden ételnél ha nem is teljesen kerülni kell, de figyelni igen.
Szénhidrátot is kell enni, ami alatt zöldségféléket értek és nem a cukrokat meg a finomított liszteket. És sok zöldség tartalmaz fehérjét is, a száraz hüvelyesek, de még a zabpehely is. No meg a tejtermékek.
Tetszik (0)
11 éve
#11092
11 éve
#11091
Danikov97
Szerintetek melyik a nagyobb baj? Ha túllépem a zsírt,vagy ha nincs meg fehérje?
Mert elég nehéz olyan ételt találni,amiben sok a fehérje,de kevés a zsír.
Egész nap meg nem ehetek csirkemellsonkát heteken,hónapokon keresztül.
18/F
Mert elég nehéz olyan ételt találni,amiben sok a fehérje,de kevés a zsír.
Egész nap meg nem ehetek csirkemellsonkát heteken,hónapokon keresztül.
18/F
Tetszik (0)
11 éve
#11089
Bojtika
3
Ami engem illet, valamilyen jól zárható dobozkát megtöltök előtte való napon valamelyik zabkása-féleséggel. Éjszaka a hűtőben van, annyit kibír, míg elfogy.
Tetszik (0)
11 éve
#11087
Lousha
4
Válasz törölt felhasználó
#11086 számú posztjára
A kovetkezo alkalomra meg par otlet:Eloszor is erdemes beszerezni egy kis hutotaskat.
http://www.ebay.co.uk/itm/Small-Insulated-Cooler-Picnic-Thermal-Portable-Lunch-Carry-Storage-Bag-6-Can-/271947987268?var=&hash=item3f515cf944
Ilyesmit. Ebben melegben is vihetsz magaddal romlando etelt. Nyaron a csirke mondjuk igen necc, de egy ilyennel at tudod hidalni a problemat. Ivojoghurtot, kefirt is pakolhatsz bele, azt csak kortyolgatni kell, de elveszi az ehseget, es van benne nemi feherje is.
Felettebb hasznosak a muzliszeletek is, elfernek kis helyen, jollaksz vele egy idore, nem kell fogdosni eves kozben. Normal esetben nem tokeletesek, mert sok bennuk a cukor, keves a feherje, de utazashoz jol jonnek. A feherjeszelet is jo, csak draga :)
Elore csomagolt, kis adagos sajt is jo otlet.
Ha van idod elore keszulni, suthetsz is feherjeporral turbozott kekszet, sutit, hasonlot.
Es hat tenyleg egy sima szendvics sem halalos bun. Probalj kisebb kaloriaju bucit, kenyeret keresni, meg ne szalonnaval toltsd meg :)
Osszessegeben ilyen esetekben inkabb az legyen a szempont, hogy ne romoljon meg az etel es konnyen eheto legyen menet kozben, ahogy korabban is emlitettek, masodsorban az, hogy kereten belul maradj, es csak az utolso, hogy a makroid rendben legyenek. Egy napon nem mulik semmi.
Tetszik (0)
11 éve
#11085
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó
#11082 számú posztjára
Szia! Én ebben a hőségben elsődlegesen azt venném figyelembe, hogy mi az ami nem romlik meg, és nem leszek tőle beteg, esetleg nem kerülök kórházba. Télen más, mert akkor salátát, zabpehellyel készült cuccot vihetsz magaddal, és legfeljebb veszel eldobható müanyag evőeszközt. De most mindenképpen azt nézzed, hogy mi az ami nem romlik rád!
Tetszik (0)
11 éve
#11084
feketeinci
9
Válasz törölt felhasználó
#11082 számú posztjára
Nagyon későn kérdezted, akkor már csomagolnod kellett volna, és ki tudja mi van a hűtődben?De hátha utazol máskor is, így elmondom az én szempontjaimat.
Úgy csomagolj, hogy ne kelljen hozzányúlni a kajához ha enni akarsz, csak evőeszközzel, mert sem előtte, sem utána nem nagyon lesz alkalmad kezet mosni. Olyan kaja legyen, amit nem kell melegíteni (erre jó a saláta), de darabolt össze úgy, hogy az úton ne kelljen ezzel foglalkozni. Ha szeretsz valami főzeléket hidegen, simán belefér egy dobozba, rá egy kis husi vagy tojás felvagdosva.
Például a rizseshús is egyszerű kaja ilyenkor.
Túróból is keverhetsz ki valamit, akár joghurttal, vagy gyümölccsel, amit szeretsz, legyen hozzá megfelelően csomagolt vagy eldobható evőeszközöd.
Ha nem volt idő felkészülni, a szendviccsel sincs baj, legfeljebb nem tömöd teli párizsival vagy téliszalámival, tegyél bele sült csirkét, light sajtot és vágd vékonyra a szeleteket, nem dől össze a világ ha ma valamelyik makró fej nem vigyorog.
Tetszik (0)
11 éve
#11083
gubamarci
Válasz törölt felhasználó
#11082 számú posztjára
Szia ! Ugyan nem rég kezdtem fogyókúrázni s nagy tapasztalatom sincs. De ami nálam bevált az a zabpehely. Pár darabot kisütve natúr vagy ízesítve pl. kakaósan nagyon finom és laktató. Pár perc az elkészítése a sütése pedig kb. 15 perc. recepteket a netten találsz. PL. a zabpehely felét ledarálod akár botmixerrel 2 db tojás, kevés vaj, fahéj kakaópor, egy gyümölcs bármilyen. összegyúrni és sütni
Tetszik (0)
11 éve
#11081
Lousha
4
Válasz Danikov97
#11080 számú posztjára
Amennyi a lentebb javasolt hozzaszolasok elolvasasa utan helyesnek tunik.
Tetszik (0)
11 éve
#11080
11 éve
#11079
Gonoszka1
Válasz VegAgi
#11072 számú posztjára
A főoldalon a MA felírat mellett van jöbbra-balra nyíl! Azokkal tudsz lépkedni, így utólag is be tudod írni, vagy előre is tervezheted, akár hetekre is!
Tetszik (0)
11 éve
#11078
VegAgi
44
Na jó, akkor az egészséges eletben maradashoz szükséges kcal t megeszem :-)
Tetszik (0)
11 éve
#11077
Lousha
4
Válasz VegAgi
#11076 számú posztjára
Abban az egészségesen életben maradás van benne, vagyis lelegzes, szívverés stb. Ennyi kéne ahhoz, hogy mozdulatlanul heverve tulelj egy napot károsodás nélkül. Az Alapjarat meg ez plusz a napi tevékenységéhez kellő energia, vagyis ha ennyit ennél, maradnál pont akkora sulyon, amennyi most vagy.
Tetszik (0)
11 éve
#11076
VegAgi
44
Lousha: igen heti 0.2 vagy 0.25 kilót írtam be fogásnak, csak kb 3 max 4 kilót szeretnék leadni, bár ezzel is el fogok molyolni egy ideig. A bmr be nincs benn a mozgás nem?
Tetszik (0)
11 éve
#11075
Lousha
4
Válasz Lousha
#11074 számú posztjára
En irtam el. Tenyleg 1900 a BMR-ed. Akkor viszont nem jo a kereted.
Tetszik (0)
11 éve
#11074
Lousha
4
Danikov97, nekem az altalad megadott adatokkal a jelenlegi kereted alatt volt a BMR ugy 90 kaloriaval, szoval vagy en irtam el valamit, vagy te. Nem kevered a BMR-t az Alapjarattal?
Mindenesetre ha elolvasod az ajanlott hozzaszolasokat, tudod magadnak is ellenorizni, mindent jol csinalsz-e.
VegAgi, emlekeim szerint be tudod irni az evest utolag, csak a sulyodat nem.
A BMR-rol meg mar nagyon sokat volt szo. A rendszer egy matekegyenlettel szamol keretet, neked kell aggyal felulirni. Ha fel kilo mar BMR alatt lenne, akkor nincs rajtad sok tulsuly es/vagy nagyon inaktiv eletet elsz, ilyenkor mar egyre nehezebb es nehezebb. Jobban jarsz a lassabb fogyassal, mint a gyors kezdessel, majd tartos stagnalassal.
Mindenesetre ha elolvasod az ajanlott hozzaszolasokat, tudod magadnak is ellenorizni, mindent jol csinalsz-e.
VegAgi, emlekeim szerint be tudod irni az evest utolag, csak a sulyodat nem.
A BMR-rol meg mar nagyon sokat volt szo. A rendszer egy matekegyenlettel szamol keretet, neked kell aggyal felulirni. Ha fel kilo mar BMR alatt lenne, akkor nincs rajtad sok tulsuly es/vagy nagyon inaktiv eletet elsz, ilyenkor mar egyre nehezebb es nehezebb. Jobban jarsz a lassabb fogyassal, mint a gyors kezdessel, majd tartos stagnalassal.
Tetszik (0)
11 éve
#11073
VegAgi
44
Ez a bmr erdekes dolog azért, pl nekem kb 1360 ez az érték, ha mondjuk heti félkilót szeretnék fogyni joval alatta kéne ennem ...
Tetszik (0)
11 éve
#11072
VegAgi
44
Sziasztok!
Ha 5 napig nem leszek internet közelben utólag is bejrhatom, hogy melyik nap mit ettem?
Ha 5 napig nem leszek internet közelben utólag is bejrhatom, hogy melyik nap mit ettem?
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu