4 éve
#13193
(#13193)
Z.Judit
4 éve
Azt olvasom folyamatossan hogy BMR érték fölött kell enni.Az én BMR értékem 1721 a kaloria bevitelem 1726. Akkor most ez hogy van?
4 éve
#13192
(#13192)
Bojtika
3
3
4 éve
Válasz Katka77
#13191 számú posztjára
Örülök, hogy jelentkeztél. És hogy haladsz! Azért BMR alá nem kell jutni, mindig inkább afölött legyél kicsivel.
4 éve
#13191
(#13191)
Katka77
4 éve
Üdvözlök mindenkit!
Néhány hete nem írtam a fórumra, nem volt túl sok időm, gyerekek, munka, kert... sok a dolog. Remélem mindenki jól van és jól halad. Személy szerint most 2 hetet lazítottam, csak felületesen írtam a kalóriákat, de valahogy időt fog kellenem szakítani, mert úgy tapasztalom, hogy lassult a fogyásom. 98 nap alatt 8,8 kg mínusz. Volt, hogy kicsit többet is ettem, de legtöbbször inkább BMR alatt. Már félúton vagyok, nem csüggedek.
Mindenkinek jó egészséget és kitartást kívánok!
Néhány hete nem írtam a fórumra, nem volt túl sok időm, gyerekek, munka, kert... sok a dolog. Remélem mindenki jól van és jól halad. Személy szerint most 2 hetet lazítottam, csak felületesen írtam a kalóriákat, de valahogy időt fog kellenem szakítani, mert úgy tapasztalom, hogy lassult a fogyásom. 98 nap alatt 8,8 kg mínusz. Volt, hogy kicsit többet is ettem, de legtöbbször inkább BMR alatt. Már félúton vagyok, nem csüggedek.
Mindenkinek jó egészséget és kitartást kívánok!
4 éve
#13190
(#13190)
feketeinci
9
4 éve
Válasz cseppelyattilane
#13188 számú posztjára
Annyira egyszerű a kérdésed, hogy nem is értem.Mit ettél sorba elkezded beírni mit ettél, felugranak a lehetőségek, kiválasztod mi volt az, beírod a mennyiséget, kiválasztod a mértékegységet, és a megettem gombra kattintasz.
Még azt is kiválaszthatod hogy az reggeli ebéd...vagy mi volt...de ennek nincs túl nagy jelentősége, max ha ismételni akarod másnap, akkor mondjuk az előző napi ebédre kattintva az újraeszem gombbal átviszed a következő napra.
És máris újra kezdheted a Mit ettél sornál...elkezded beírni, feldobja a lehetőségeket, kiválasztod, mennyiség, mértékegység, megettem és kész.
Lehet hogy a megettem gombot nem nyomod meg?
4 éve
#13189
(#13189)
310583
436
436
4 éve
4 éve
#13188
(#13188)
cseppelyattilane
4 éve
Kérem segítségeteket,hogy hogyan rögzítsem hogy mit ettél,mert az első mezőbe beírom az adagom,de a következő mezőbe nem tudok írni,illetve nem is tudom mit lehetne.Lehet hogy csak én bénázok,de már második napja nem jutok semmire,több órát rászántam a tanulmányozásra,az ételek kikeresésére,de sehova sem jutottam a felvitelnél.Mit csinálok rosszul,kérem a segítségeteket,mit kezdő üdv Kati
4 éve
#13187
(#13187)
bakroattila1998
1
4 éve
Ez mennyi igaz a ketogén diétára?
"A ketogén étrenddel meg egy gond van: ha abbahagyod, pont olyan gyorsan fogsz hízni, mint ahogyan fogysz.
Nekem van egy hosszútávfutó ismerősöm, aki évente 2-szer ezzel a módszerrel fogy a versenyek előtt. Kiemelném, hogy évente 2-szer, valamint azt, hogy sportoló, és egész évben edz, nem csak amíg fogyni szeretne. Csak éppen amikor nem így kajál, 15-20 kilókat képes felszedni, pusztán KISMÉRTÉKŰ szénhidrátbevitellel."
"A ketogén étrenddel meg egy gond van: ha abbahagyod, pont olyan gyorsan fogsz hízni, mint ahogyan fogysz.
Nekem van egy hosszútávfutó ismerősöm, aki évente 2-szer ezzel a módszerrel fogy a versenyek előtt. Kiemelném, hogy évente 2-szer, valamint azt, hogy sportoló, és egész évben edz, nem csak amíg fogyni szeretne. Csak éppen amikor nem így kajál, 15-20 kilókat képes felszedni, pusztán KISMÉRTÉKŰ szénhidrátbevitellel."
4 éve
#13186
(#13186)
Bojtika
3
3
4 éve
Az én felmenőim kevertek, ahogy szerintem mindenkié.
Nem vitát gerjeszteni szeretnék, szerintem mindenki dinszteltnek mondja otthon, sokáig csak éttermi étlapon volt párolt, sőt "pár.káp." ...utólag belegondolva Nagymama meglehetősen zsírosan készítette. (Nálunk Nagymama (anyai) volt a Nagy Főző. :D (Áldassék az emléke, az alapokat tőle tanultam.)
Nem vitatom, hogy más az íze, de jó szívvel belenyugszom a másba, ha az kevésbé zsíros.Ez már a tudati hatás, ami győz a zsigeri komfort fölött, hurrááá... :D
Nem könnyű a házi-otthoni ízeket feladni, de lehetséges.
Nem vitát gerjeszteni szeretnék, szerintem mindenki dinszteltnek mondja otthon, sokáig csak éttermi étlapon volt párolt, sőt "pár.káp." ...utólag belegondolva Nagymama meglehetősen zsírosan készítette. (Nálunk Nagymama (anyai) volt a Nagy Főző. :D (Áldassék az emléke, az alapokat tőle tanultam.)
Nem vitatom, hogy más az íze, de jó szívvel belenyugszom a másba, ha az kevésbé zsíros.Ez már a tudati hatás, ami győz a zsigeri komfort fölött, hurrááá... :D
Nem könnyű a házi-otthoni ízeket feladni, de lehetséges.
4 éve
#13185
(#13185)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz Bojtika
#13184 számú posztjára
Tisztában vagyok vele, hogy a párolt káposzta és a dinsztelt káposzta „ugyanaz” (nem kell ehhez németesnek lenni, és mivel sváb ősökkel is rendelkezem, nálunk dinsztelt az a káposzta :) ), itt szándékosan az elkészítés módja miatt tettem különbséget egy és ugyanazon káposzta között. (Bár szerintem az ízük is más)
4 éve
#13184
(#13184)
Bojtika
3
3
4 éve
Túl azon, hogy párolt káposzta és a dinsztelt káposzta ugyanaz (Dunst=pára, dünsten=párolni, németes vagyok...), igazad van. A magyar konyha fogalmat általánosítva használtam, a közgondolkodás szerinti értelemben.
Tekintettel arra, hogy a dolgozó (napszámos, kis földdel vagy anélkül vegetáló réteg) nem feltétlenül tudott sertést hizlalni, eleve ez a nehéz munkát végző réteg étkezett a legkevésbé zsírosan, de a fehérjeadagjuk sem volt jelentős.
Hogy milyen is a magyar konyha, én nem tudnám meghatározni, mert csinos kis olvasztótégely a Kárpát-medence. :D
És igen, zsiradékban forgatják át a nokedlit kifőzés után. Erre gondoltam.
Tekintettel arra, hogy a dolgozó (napszámos, kis földdel vagy anélkül vegetáló réteg) nem feltétlenül tudott sertést hizlalni, eleve ez a nehéz munkát végző réteg étkezett a legkevésbé zsírosan, de a fehérjeadagjuk sem volt jelentős.
Hogy milyen is a magyar konyha, én nem tudnám meghatározni, mert csinos kis olvasztótégely a Kárpát-medence. :D
És igen, zsiradékban forgatják át a nokedlit kifőzés után. Erre gondoltam.
4 éve
#13183
(#13183)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz Bojtika
#13178 számú posztjára
Igen, lehet vízzel párolni káposztát, tetszés szerint fűszerezve (én sóval, borssal, csomborral, esetleg reszelt almával szoktam), de, ha választanom kellene a párolt káposzta és a dinsztelt káposzta között, bizony a dinsztelt káposztát választanám, mert megint csak azt tudom mondani, nem az a kevés cukor zsiradékon történő karamellizálásával fog kiakadni a napi keretem.Az eredeti magyar konyha (kérdés, mint nevezünk annak) nem zsíros. A szar magyar konyha, na, az zsíros, sőt, ha mindennap azt esszük (mert sokan ezt teszik), még károsnak is mondható. És nem a (jó) magyar konyhával van a baj, hanem a mennyiséggel és a magyarok életmódjával.
4 éve
#13182
(#13182)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz sinnesro
#13181 számú posztjára
Igen, valószínűleg arra gondolt Bojtika, hogy zsírra szedi ki (nálunk is így szokás), hogy ne ragadjon össze, de amikor nokedli van ebédre/vacsorára, akkor aznap nem oszt nem szoroz az a pár gramm zsír. Olyankor inkább a mennyiségre kell figyelni, az aznapi sportra, és arra, hogy a vacsora/ebéd ne ugyanaz, hanem valami light-osabb legyen.
4 éve
#13181
(#13181)
sinnesro
4 éve
Hát ez az, nálam is. Lehet, arra gondolt Bojtika, hogy valami zsiradékra szedik ki? Bár én azt sem szoktam.
4 éve
#13180
(#13180)
feketeinci
9
4 éve
Válasz Bojtika
#13178 számú posztjára
Nokedliben zsír?Szerencsére az nálam zsír nélkül készül...azt úgy tanultam anyutól :)
4 éve
#13178
(#13178)
Bojtika
3
3
4 éve
Válasz sinnesro
#13177 számú posztjára
Persze, de káposztát rendszerint húshoz eszünk, az pedig saját maga is zsírhordozó. Sosem értettem, miért annyira kedvelt köret a nokedli, ami tényleg nehezen készíthető zsiradék nélkül, és a rizst is minek zsírozni, hisz eleve zsíros dolog mellé esszük. Én nagyon régóta zsiradék nélkül főzöm a rizst, nokedli meg kivételes alkalommal, külön kérésre készül.
Az eredeti magyar konyha tényleg rettenetesen zsíros.
4 éve
#13177
(#13177)
sinnesro
4 éve
Válasz Bojtika
#13176 számú posztjára
Ugyan tényleg nem a zsír adja meg az ízét, de erősen ízhordozó, ezért mindig ízesebbnek érződik az étel, ha egy kevés zsiradék is van benne.
4 éve
#13176
(#13176)
Bojtika
3
3
4 éve
Valamikor pár éve káposztát párolt itt a tanácsomra zsiradék nélkül valaki, és nagyon örült, hogy tényleg jó.
Apránként kell vizet aláöntögetni, nem a zsír adja meg az ízét, ahogy hiszik. :D Köménymag, fűszerezés persze ízlés szerint.
Apránként kell vizet aláöntögetni, nem a zsír adja meg az ízét, ahogy hiszik. :D Köménymag, fűszerezés persze ízlés szerint.
4 éve
#13175
(#13175)
feketeinci
9
4 éve
Válasz bericse
#13170 számú posztjára
Vannak praktikák is arra, hogy kevesebb zsír legyen a kajákban, de az ízük ne változzon.Nekem az első nagy meglepetés a rizs volt. Otthon úgy tanultam, hogy a rizst olajon megfuttatjuk, és utána öntjük rá a 2x annyi vizet. Itt kiderült, hogy tök fölösleges az olajat alá tenni, sőt megfuttatni sem kell. Rizs, víz, feltesz, megsóz és kész. Pont olyan mint olajjal vagy zsírral, de a kalóriája nem mindegy.
A főzelékekkel is bajban voltam, mert nekem a főzelék az "piros" tehát pirospaprika is van benne a rántással...mert ha nincs rántás, mivel sűrítem...a rántáshoz meg persze olaj kell, mert abban lesz őzszínű a liszt, és abban oldódik a pirospaprika.
Kiderült hogy ez sem így van. A pirospaprika valóban csak abban oldódik, de egy nagyon piciben is feloldódik, sűrítésre pedig ott van a zabkorpa, amit nem kell zsírban elkeverni, csak beledobni a főzeléklbe, vagy botmixerrel lehet magát a zöldséget is pépesíteni hogy sűrűbb legyen a főzelék.
Rájöttem lassan arra is, hogy ehet a család sült oldalast, vagy tarját, de nekem teljesen elég ha egy darab csirkét teszek be a húsok mellé sülni, és az már nem annyira zsíros.
Tejfölből is lehet mondjuk a rakott krumpli tetejére 2 félét tenni, az egyik oldalára 20%-ost, a másikra 12%-ost....csak meg kell jegyezni melyik az az oldal.
Tuti a többieknek is vannak hasonló praktikáik :)
4 éve
#13174
(#13174)
Bojtika
3
3
4 éve
4 éve
#13173
(#13173)
Yvettee
4
4 éve
Válasz skylight
#13172 számú posztjára
Szia, igen ennek nagy resze viz es altalabn igy szokott lenni az elejen. Valoszinuleg kevesebb szenhidratot eszel, mint elotte, a szenhidrat sok vizet tud megkotni a szevezetben.
4 éve
#13172
(#13172)
skylight
4 éve
Sziasztok, egy újabb kérdésem lenne, de ne kövezzetek meg, ha olyat kérdezek, ami hülyeség... :) 94 kg voltam és most így 7 nap után 92,5 ez így normális? Mert én annak gondolom, mert éhezni nem éhezek, és szerintem eszek is rendesen, napi 5* étkezés, sok víz. Ez a 1,5 kg nyilván a víz ami lement, nem? Mondjuk én már egy hét után is észrevettem, hogy az arcom vékonyabbnak néz ki, de gondolom ugye ott is a víz ami kiment, így a puffad fej leeresztett. :D :) Egyébként a víz ilyenkor mért távozik el? Bocsi tényleg, de új vagyok ebben, és inkább kérdezek, mint tévhitekben éljek! :D
4 éve
#13171
(#13171)
Bojtika
3
3
4 éve
Összességében, valószínűleg nagyon zsírosan főzöl. Ez a családnak sem tesz jót hosszú távon. Jobb lenne erőteljesen csökkenteni a zsiradék mennyiségét.
Végtére is, amennyire szükségünk van, az egész napra kb. fél deci étolajnak megfelelő mennyiség, és ebben még a tej zsírtartalmát is bele kell számolni.
Semmiképpen nem jó, ha stoppolsz a zsír miatt. Inkább mozogd le, amennyivel több a kalóriád aznapra.
Végtére is, amennyire szükségünk van, az egész napra kb. fél deci étolajnak megfelelő mennyiség, és ebben még a tej zsírtartalmát is bele kell számolni.
Semmiképpen nem jó, ha stoppolsz a zsír miatt. Inkább mozogd le, amennyivel több a kalóriád aznapra.
4 éve
#13170
(#13170)
bericse
4 éve
Az a problémám, hogy valahogy rosszul állítom össze az étrendemet... Gyakran "elszaladok" a zsírral, a szénhidrát meg a kanyarban sincs. Szóval amikor észreveszem, hogy pirosba szalad a zsír, akkor egyszerűen nem eszem többet, pedig az össz.kalóriám jócskán alatta marad az előírtnak. Tudom, hogy az a teendőm, hogy okosabban állítsam össze az étrendet, de családnak főzök, nem könnyű (mentegetőzés!). A kérdésem, hogy ilyen esetekben (mert biztosan lesz máskor is....) egyem le mégis a kalóriát, vagy a zsír bevitele miatt maradjak alatta. Köszi
4 éve
#13169
(#13169)
Bojtika
3
3
4 éve
Én is eszem néha ilyet, de vigyázni kell, mert könnyen rákap az ember.
A cukor addiktívnak számítható.
A cukor addiktívnak számítható.
4 éve
#13168
(#13168)
Z.Judit
4 éve
Szerintem nyugodtan meglehet enni néha.Én is szoktam enni csak ugye magas a kaloria tartalma és ugy kell a többi étkezést kalkulálni,hogy a napi kereted ne lépd túl.
4 éve
#13167
(#13167)
310583
436
436
4 éve
Válasz kislanykalapban
#13166 számú posztjára
Kaloriaban nem nagyon sok a kulombseg. Egeszsegben mar mas...a feher liszt, Cukor nem tartoznak a legegeszsegesebb dolgok koze. DE neha en is bunbe esek
4 éve
#13166
(#13166)
kislanykalapban
260
4 éve
Sziasztok! Mit gondoltok a "sima" péksüteményekről (például túrós batyu, ízes táska, kalács)? Ti fogyasztjátok ezeket? Vagy szerintetek fogyókúra (illetve esetemben már súlytartás) alatt jobb ezeket kerülni és csak a teljes kiőrlésű változatot választani?
4 éve
#13165
(#13165)
310583
436
436
4 éve
Válasz godotravarva
#13164 számú posztjára
A piritas elottit. Piritassal viz parolog ki belole, aminek nincs kaloriaja sem makroi. Az 50 g piritosnak ugyanannyi a tapanyagerteke ( kaloria es makrok) mint az 56 g nem piritott kenyerrnek. Ugyanez vonatkozik a sult husra is peldaul: 100 g nyers husnak ugyanannyi a kaloriaja mint a ( peldaul) 70 g (vagy mennyi less a sulya annak a 100 gramos darabna miutan megsutotted) ksult husnak, Rizsnel, tesztanal forditva van: 50 g nyersen ugyanannyi kaloriaval rendelkezik, mint 150 g fott rizs. Ezek cask pelda ertekuek, attol fugg meddig sutod a hust, mennyire szarezra fozod a rizst, nehogy mar ezeket az ertekeket jonak vegyed!. Ezert kell sajat receptet felvinni es hasznalni, nem pedig a bazisban levoket.
4 éve
#13164
(#13164)
godotravarva
4 éve
Durumlisztből készült kenyeret eszem mióta "helyesen" táplálkozom. Ma reggel leszeltem, megmértem 56 g volt a két szelet, megpirítottam és újra rátettem a mérlegre, márcsak 50 g volt. Most melyik értéket írjam?
4 éve
#13163
(#13163)
Bojtika
3
3
4 éve
4 éve
#13162
(#13162)
Z.Judit
4 éve
Én a 14kg fogyást elértem 5 honap alatt ugy,hogy fél kg heti fogyast állítottam be és 1800 volt a kalória bevitelem.sok sikert!
4 éve
#13161
(#13161)
Bojtika
3
3
4 éve
Ha van TLC csatorna, ott is láthatsz motivációt, éjféltől.
Hogy mikortól éred el pont a 14-et, azt nem tudni, de elvileg ugye heti fél kg, az havi 2 kg.
Nem egyenletes a folyamat. És ha a sportot komolyan veszed, akkor a látvány hamar meglesz.
A sport alatt nem azt értem, hogy halj bele mindennap, de csinálj valamit mindennap, és azt mindig növeld vagy változtasd.
Hogy mikortól éred el pont a 14-et, azt nem tudni, de elvileg ugye heti fél kg, az havi 2 kg.
Nem egyenletes a folyamat. És ha a sportot komolyan veszed, akkor a látvány hamar meglesz.
A sport alatt nem azt értem, hogy halj bele mindennap, de csinálj valamit mindennap, és azt mindig növeld vagy változtasd.
4 éve
#13160
(#13160)
skylight
4 éve
Még egy buta kérdés, ha ezt a kalóriát beviszem és tényleg oda figyelek és a sportra is rá állok, akkor nem feltétlen 1 év alatt érek el 14 kg fogyást, ugye? Bár tudom senki nem sürget, csak ajj... olyan jó látni az eredményeket amik előre viszik az embert, hogy pl. pár hónap után már beér egy gatya stb. :D
(Épp most nézem: Héder Éva - Fogyás visszahízás nélkül. Karcsú test egy életen át) :)
(Épp most nézem: Héder Éva - Fogyás visszahízás nélkül. Karcsú test egy életen át) :)
4 éve
#13159
(#13159)
Bojtika
3
3
4 éve
Persze, a 2200 a BMR-ből adódó ajánlott bevitel.
Ihatsz gyenge teát is, kevés citromlével ízesítve, ha szereted.
Nem tudom, mit tervezel sportban különösebbe bevezetni, de pl. guggolsz mondjuk 5-öt kifelé menet, az is sport. Főleg ha minden alkalommal, ha kimégy a szobából, megcsinálod.
(Aztán emelni az ismétlésszámot.)
Bárhogyan lehet variálni, csak mozogj.
Ihatsz gyenge teát is, kevés citromlével ízesítve, ha szereted.
Nem tudom, mit tervezel sportban különösebbe bevezetni, de pl. guggolsz mondjuk 5-öt kifelé menet, az is sport. Főleg ha minden alkalommal, ha kimégy a szobából, megcsinálod.
(Aztán emelni az ismétlésszámot.)
Bárhogyan lehet variálni, csak mozogj.
4 éve
#13158
(#13158)
skylight
4 éve
Köszönöm! :)))
Akkor át is állítom, de ezzel a 2200 kalóriával is beindulhat valami ugye? :) Bár gondolom, nem gyorsan, de hatásosan. :)
Egyébként igen, hétfő óta csak vizet iszom! :D Bár amúgy sem szeretem az üdítőket, szörpöket stb, szóval ez nem jelent egyáltalán nehézséget! :)
Tényleg köszönöm! :)
Akkor át is állítom, de ezzel a 2200 kalóriával is beindulhat valami ugye? :) Bár gondolom, nem gyorsan, de hatásosan. :)
Egyébként igen, hétfő óta csak vizet iszom! :D Bár amúgy sem szeretem az üdítőket, szörpöket stb, szóval ez nem jelent egyáltalán nehézséget! :)
Tényleg köszönöm! :)
4 éve
#13157
(#13157)
Bojtika
3
3
4 éve
4 éve
#13156
(#13156)
Bojtika
3
3
4 éve
A számított BMR-ed 2105 Kcal.
Próbálj több fehérjét enni, azaz elvileg, amíg nem sportolsz rendesen, akár jó lehet az 1700 Kcal is, de jó lenne inkább a 2000.
Lehet az arányokat igazgatni, Neked a napi 100-130 g fehérje sem sok. Lehetőleg a zsír rovására. A szénhidrátok pedig ne finomítottak legyenek, hanem zöldségfélék, gabonák. Némi kenyeret is inkább barnát vagy magvasat egyél, süti és fehér lisztes dolgok tiltólistásak.
Próbálj több fehérjét enni, azaz elvileg, amíg nem sportolsz rendesen, akár jó lehet az 1700 Kcal is, de jó lenne inkább a 2000.
Lehet az arányokat igazgatni, Neked a napi 100-130 g fehérje sem sok. Lehetőleg a zsír rovására. A szénhidrátok pedig ne finomítottak legyenek, hanem zöldségfélék, gabonák. Némi kenyeret is inkább barnát vagy magvasat egyél, süti és fehér lisztes dolgok tiltólistásak.
4 éve
#13155
(#13155)
310583
436
436
4 éve
Válasz skylight
#13154 számú posztjára
A BMR-d 2105, tehat allits be ( a cel beallitasa-nal) Napi kaloria keretnek 2200 kaloriat es azt edd is meg. A makrokat allitsd fogyokurasra. Nem tudom te fozol-e magadnak, de jo volna sajat receptet hasznalni , ne ami az adatbazisban van, mert azok rosszak.Merjel mindent gram-ra, ne kanal, darab, adag, stb.Olvass sokat itt a forumon, sok mindent megtudsz, majd belejossz, bar eleinte kicsit macerasnak tunik Sok sikert
4 éve
#13154
(#13154)
skylight
4 éve
Sziasztok, egy kérdésem lenne felétek, hétfőn elkezdtem a kalória számlálást, de azt hiszem, nagyon rosszul állítottam be a dolgokat! :D 24 éves fiú vagyok. 94 kg. 1700 kalóriát kalkuláltam ki! :D Közben olvasgattam cikkeket az interneten és most teljesen megzavarodtam, nem akarok egészségügyi problémákat... Bár őszintén 1200-1500 kalória között mozog az eddigi 5 napom, és nem éhezek, de szerintem ez így nem oké, amint én a net alapján számoltam az 2500 kalória, de az pedig nem sok? Attól én fogynék? 183 cm vagyok amúgy, és ülő munkát végzek, a sportot pedig jövő héttől bevezetem. Tudnátok segíteni, hogy egy helyes kalória legyen beállítva, amivel fogyni is tudok? :) Köszönöm előre is a segítségeteket!
4 éve
#13153
(#13153)
310583
436
436
4 éve
Válasz Newlocska
#13147 számú posztjára
Ha megnyomod a harom pontot a Mit ettel sor vegen, elojon 3 gomb, amibol az egyik Uj etel felvitele, azt nyomod meg
4 éve
#13152
(#13152)
Csabi76
4 éve
Válasz Csabi76
#13151 számú posztjára
Ha érdekel olvasd mind a 10 oldalt végig.https://logout.hu/cikk/ketogen_etrend/magamrol_forrasok_mi_ez_az_egesz.html
4 éve
#13151
(#13151)
Csabi76
4 éve
Válasz bakroattila1998
#13150 számú posztjára
10. napja vagyok 20g CH alatt, ezt ketogén diétának hívják! :D
4 éve
#13150
(#13150)
bakroattila1998
1
4 éve
Létezhet az, hogy napi pár gramm CH-val is simán elvagyok? Azt vettem észre, hogy sokkal jobban érzem magam, ha a napi kcal szükségletem fehérjéből és zsírból áll.
4 éve
#13149
(#13149)
feketeinci
9
4 éve
Válasz bakroattila1998
#13148 számú posztjára
A fehér hátterű átesett egy régebbi ellenőrzésen (de ez nem jelenti azt hogy jó!), a rózsaszín hátterű vagy nem lett ebben az időben ellenőrizve, vagy később került a rendszerbe.Szóval ezt valamiért az üzemeltető különbözteti meg....ő tudja miért.
Régebben, amikor még voltak önkéntes ellenőrök, ők adtak "OK"-t egy-egy terméknek, vagy receptnek.
De persze az ember hibázhat....így akkor is becsúszott pár gikszer, az oldal fejlődése pedig megállíthatatlan volt, ezzel egyidejűleg megszaporodtak a rögzített adatok, ez már ellenőrizhetetlenné vált.
4 éve
#13148
(#13148)
bakroattila1998
1
4 éve
Ha a keresőbe beírok valami ételt, akkor kiad piros hátterűt, és fehér hátterűt. Mi a különbség a kettő között?
4 éve
#13147
(#13147)
Newlocska
4 éve
Sziasztok!
Hogy lehet új ételt felvinni?
A " .... " gombbal ez az üzenet jön fel. Ha idézőjelbe írom a étel nevet nem történik semmi.
Köszönettel: Newlocska
Hogy lehet új ételt felvinni?
A " .... " gombbal ez az üzenet jön fel. Ha idézőjelbe írom a étel nevet nem történik semmi.
Köszönettel: Newlocska
4 éve
#13146
(#13146)
SzilviaP
4 éve
4 éve
#13145
(#13145)
Bojtika
3
3
4 éve
Maximális súly lehet annyi, ebben a kategóriában. Az még nem számít komoly túlsúlynak.
Hogy miért nem darabra számolja a fekvőket? Szerinted itt a többi felhasználó tudja?
Komolyabb edzők egyébként időre mérik, úgy látom.
Hogy miért nem darabra számolja a fekvőket? Szerinted itt a többi felhasználó tudja?
Komolyabb edzők egyébként időre mérik, úgy látom.
4 éve
#13144
(#13144)
SzilviaP
4 éve
Sziasztok!
Ha az optimális súlyom 48-61 kg. A beállított cél 61 kg, akkor a grafikonnál a maximális ideális súlynál miért a 64 kg-ot jelöli meg?
Köszönöm! Szilvia
Ha az optimális súlyom 48-61 kg. A beállított cél 61 kg, akkor a grafikonnál a maximális ideális súlynál miért a 64 kg-ot jelöli meg?
Köszönöm! Szilvia
4 éve
#13143
(#13143)
koose
4 éve
4 éve
#13142
(#13142)
feketeinci
9
4 éve
Válasz elendem
#13139 számú posztjára
Sosem olvastam el ezeket a kiértékeléseket. Betartottam a keretet, nálam is néha túlszaladt ez vagy az....volt bűnözés is, de belefért.
A mérlegelés minden nap reggel megtörtént....néha felfelé ment a mérleg egymást követő 4 napon keresztül, utána pedig lefelé.
Az eredmény 15 hónap alatt -35kg.
Sosem érdekelt ez a kiértékelés, ami egyszerű matekon múlik, és az éppen aktuális beírt számokon.
Jó legyen a keret, jó legyen a felvitt (megevett) kaja kalóriája, és lefelé görbüljön a grafikon :)
(Az egyszerűség kedvéért a mozgást is csak akkor vittem fel (részben) ha kirívóan sok volt.)
4 éve
#13141
(#13141)
bericse
4 éve
4 éve
#13140
(#13140)
elendem
4 éve
Válasz bericse
#13138 számú posztjára
Szerintem teljesen normális. Egy étkezés kb. fél kiló étel, de reggeltől estig többször is eszel.
4 éve
#13139
(#13139)
elendem
4 éve
Ezt írta ki nekem ma a rendszer:
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 3397.79 kcal égetés (terved 10890 kcal volt). Eszerint eddig 0.44 kg-ot kellett volna fogynod (terved 1.41 kg volt). Tényleges fogyásod: 2.6 kg"
Bevallom, nem egészen értem. Egyszer-kétszer túlléptem a megengedett értéket, de nem nagyon, és többnyire felvittem az étkezésem-mozgásom. Furcsa, hogy azt írja, csak a harmadát égettem, mint kellett volna és hatszor több a fogyásom, mint kellett volna.
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 3397.79 kcal égetés (terved 10890 kcal volt). Eszerint eddig 0.44 kg-ot kellett volna fogynod (terved 1.41 kg volt). Tényleges fogyásod: 2.6 kg"
Bevallom, nem egészen értem. Egyszer-kétszer túlléptem a megengedett értéket, de nem nagyon, és többnyire felvittem az étkezésem-mozgásom. Furcsa, hogy azt írja, csak a harmadát égettem, mint kellett volna és hatszor több a fogyásom, mint kellett volna.
4 éve
#13138
(#13138)
bericse
4 éve
Sziasztok! Az normális, ha az esti és a reggeli mérés között több mint 1 kiló van? Vagy dobjam ki a mérleget? Ja és néha - néha a zsír 2-10 grammal túlszalad..ez nagyon gáz? Amúgy 4,4 kg- nál tartok a 20. Napomon..
4 éve
#13137
(#13137)
Z.Judit
4 éve
4 éve
#13136
(#13136)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz cseloke
#13133 számú posztjára
Ha a programba az általad mért kalóriaégetést vezeted be az a legjobb, és pontosan ezért, az nem is okozhat eltérést, mivel a program a becsült alapjáratod és az általad beírt (sporttal) elégetett kalóriával számol.A program által számolt "tényleges" fogyás és az általad (mérleg által) mért fogyás között az eltérést (feltételezve, hogy "pontosan" tudod mérni a sporttal elégetett kalóriát) szerintem inkább a bevitt kalóriák (makrók) "pontatlanságából" adódhat, valamint továbbra is fenntartom, hogy a tényleges fogyás gép által történő esetleges számítási módjában látom (azaz, pl.ha nem a kiinduló súlyból vonja ki a végsúlyt, hanem valamilyen átlagot számol a súlyváltozások (+/-) adataiból, de ez már tényleg csak feltételezés)
4 éve
#13135
(#13135)
Bojtika
3
3
4 éve
4 éve
#13134
(#13134)
310583
436
436
4 éve
Válasz Z.Judit
#13127 számú posztjára
Allits uj celt es napi kaloria keretet, ne datumra fogyast vagy heti fogyast
4 éve
#13133
(#13133)
cseloke
2
2
4 éve
Köszönöm a választ, azt gondolom, h közelebb kerültem a megértéshez. A mérlegem az 5,90 kg fogyást mutatja. Az eltérést az okozhatja, h a sportok kalóriaégetését én a saját méresem szerint vezetem be, ami lényegesen alacsonyabb érték, mint a program által felajánlott. Például egy másfélórás mellúszásnál sem használok fel annyi energiát, mint a program által egy órára felajánlott égetés.
Tehát ha aprogram szerint jegyezném az elégetett kalóriákat, biztos meghaladnám a tervezett mértéket.
Köszönöm a választ.
Tehát ha aprogram szerint jegyezném az elégetett kalóriákat, biztos meghaladnám a tervezett mértéket.
Köszönöm a választ.
4 éve
#13132
(#13132)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz drisztina
#13131 számú posztjára
...persze az is lehet, hogy a kiértékelésed egyik-másik adata hibás, mert, ahogy látom többen jeleztek a napokban ezzel kapcsolatosan hibákat...
4 éve
#13131
(#13131)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz cseloke
#13130 számú posztjára
Értelmezésem szerint:„Célod kezdetétől (=azaz a célbeállításának napjától) a mai napig (=azaz a kiértékelés napjáig az) összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél!): 37268.79 kcal (=tehát, amit beírtál kalória bevitelt-kalória égetés összesen) égetés (terved 43890 kcal,=azaz amit terv szerint kellett volna) volt. Eszerint eddig (=ha mindent jól vezettél) 4.84 kg-ot (=azaz 37268,79/7700kcal=4,84kg) kellett volna (=a mérlegelést követően) fogynod (terved 5.7 kg volt, =azaz 43890/7700kcal=5,7kg). Tényleges fogyásod: 4.4 kg (=a tényleges fogyásnak szerintem a célod beállításának napjától a rögzítés napjáig berögzített fogyás(ok) plusz/mínusz értékek átlagát számol(hat)ja, de ez már csak feltételezés, mivel sem a te adataidat nem ismerem, se a sajátomnál nem számoltam utána)"
...mivel nem tudtam az eredeti szövegben a saját megjegyzést láthatóan kiemelni (dőlt/félkövér/normál betűtípus segítségével) ezért (=) jellel próbáltam jelölni a saját véleményt...
4 éve
#13130
(#13130)
cseloke
2
2
4 éve
Az utóbbi három napom kiértékelésénél a következő üzenetet kapom, amit nem tudok értelmezni, miután a program a napi súly beírását követően, és a mérlegem szerint is 5,90 kg fogyást mutat.
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 37268.79 kcal égetés (terved 43890 kcal volt). Eszerint eddig 4.84 kg-ot kellett volna fogynod (terved 5.7 kg volt). Tényleges fogyásod: 4.4 kg"
Semmi gondom, csak érteni szeretném ezt az üzenetet.
Megjegyzem, h a sporttal égetett kalóriáknál a tényleges (applewatch-al mért) energiát veszem figyelembe, ami lényegesen alacsonyabb mint a program által mutatott kalória.
Nagyon örülök, köszönöm a programot, valójában a cél kitűzésénél meglévő súlyomból
hét kg-ot adtam le, elérve a június 30- ra kitűzött súlyt. ( nem tévesen írtam, de a 02/21-i kezdő dátumot, véletlenül megkavartam 03/03-ra, és a program most az ekkori súlyomat veszi alapul. Ez okoz egy kg eltérést.)
Azért léptem be a prémium tagok sorába, mert egy ilyen komplex, sokunk számára hasznos, egészségünket szolgáló, szuper programot nem lehet ingyen elvárni, és használni. Köszönöm a segítségüket
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 37268.79 kcal égetés (terved 43890 kcal volt). Eszerint eddig 4.84 kg-ot kellett volna fogynod (terved 5.7 kg volt). Tényleges fogyásod: 4.4 kg"
Semmi gondom, csak érteni szeretném ezt az üzenetet.
Megjegyzem, h a sporttal égetett kalóriáknál a tényleges (applewatch-al mért) energiát veszem figyelembe, ami lényegesen alacsonyabb mint a program által mutatott kalória.
Nagyon örülök, köszönöm a programot, valójában a cél kitűzésénél meglévő súlyomból
hét kg-ot adtam le, elérve a június 30- ra kitűzött súlyt. ( nem tévesen írtam, de a 02/21-i kezdő dátumot, véletlenül megkavartam 03/03-ra, és a program most az ekkori súlyomat veszi alapul. Ez okoz egy kg eltérést.)
Azért léptem be a prémium tagok sorába, mert egy ilyen komplex, sokunk számára hasznos, egészségünket szolgáló, szuper programot nem lehet ingyen elvárni, és használni. Köszönöm a segítségüket
4 éve
#13129
(#13129)
Z.Judit
4 éve
4 éve
#13128
(#13128)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz Z.Judit
#13127 számú posztjára
Próbáltad a célt újraállítani/frissíteni? 14 kg fogyás után szerintem érdemes....
4 éve
#13127
(#13127)
Z.Judit
4 éve
Egy kis segítséget kérnék.Indulaskor a BMR 1724 volt a napi kaloria bevitel 1822. Fogytam14 kg. Ezáltal a kaloriàm csökkent és most 1650 nél tartok.Ez már a BMR értékem alatt van. A fogyàs viszont megállt sött már 4-5 kg visszakuszott. Ugx érzem valami miatt a szervezetem nagyon megköti a vízet.vagy nemtudom mi lehet a baj?köszönettel!
4 éve
#13126
(#13126)
310583
436
436
4 éve
Válasz Bernadett22
#13125 számú posztjára
Elsosorban: mindig a sajat receptedet kell hasznalni, mert ami van az adatbazisban annak 95%-a hibas( nincs hozzaadva viz vagy elparolgas) meg amugy is a te recepted mas mint a masoke.Masodsorban: a recept meg kell jelenjen premium tagsag es ellenorzes nelkul is. Nem kell ajanlani a kozosbe ( nem tudom ez hataroz-e ). Mikor felirtal minden hozzavalot es utana vizet + vagy - ( elparolgas) elojellel es a recept aljan a suly talal a kesz eteled sulyaval, akkor nyomj mentes gombot. Mas valami nem jut eszembe, amiert ne jelenne meg
4 éve
#13125
(#13125)
Bernadett22
4 éve
Szeretnék saját receptet felvinni, a saját életem megkönnyítésére, hogy ne kelljen minden egyes alkalommal az összes hozzávalókat beírnom, mert ez a fajta étel nincs az adatbázisban. Már próbálkoztam vele, de sajnos nem jelenik meg a "mit ettél " sorban, ha a nevét beírom. Ez csak akkor fog megtörténni ha a prémium tagságra előfizetek? Vagy ezeket a recepteket Ti még leellenőrzitek? Köszi
4 éve
#13124
(#13124)
310583
436
436
4 éve
Válasz törölt felhasználó
#13122 számú posztjára
Probalj alacsony kaloriaju dolgokat enni nagyobb mennyisegben. A zabkasa nagyon telit, a barna rizs,bulgur ( amik vizet vesznek fel a fozessel), bab, lencse. Ezenkivul a husok : csirkemell, pulyka, marha, hal, sovany sertes is belefer neha es a husok is laktatnak. Keszits fozelekeket, ugy hogy mikor megfott a zoldseg sos vizben, egy reszet kiveszed, turmixolod, visszaontod es nem kell liszttel surusiteni. Zoldsegkremlevesek - 1 burgonyatol jo suruseget kapnak, kicsi fozotejszin ( 10%-os) es finom kremes allaguk lesz, cask sos vizben fozod a zoldseget, zsiradek nelkul, turmixolod. 1 szelet teljes kiorlesu kenyeret kockara vagsz, megpiritod teflonban es finom, laktato levesed van. Nekem alltalaban a leves es a masodik ket kulon etkezes, egyszerre nem tudom megenni, valamelyiket ebedre, masikat vacsira eszem nagyobb adagokban. Agyalj, talalj ki trukkoket amivel a megszokott eteleidet egeszsegesen meg tudod fozni. Teves felfogas, hogy mindent olajban-zsirban kell kesziteni! ha nagyon muszaly neki olaj, akkor is eleg 2-4 gramm. En egy liter olajat (extraszuz olivat hasznalok cask, a kokuszolajat nem szeretem, finomitottat nem veszek) kb 1 ev alatt fogyasztok el
4 éve
#13123
(#13123)
310583
436
436
4 éve
Válasz törölt felhasználó
#13122 számú posztjára
Ha BMR folott eszel es megvalogatod, hogy mit, akkor soha nem vagy ehes. En mikor elkezdtem vezetni es egeszseges kajakat enni, alig tudtam megenni a BMR+100 kaloriat, ami akkor valahol 1600 folott volt. Most -20 kg-mal 1350-1450-et eszek, es nem vagyok soha ehes
4 éve
#13121
(#13121)
310583
436
436
4 éve
Válasz Boscorelli76
#13118 számú posztjára
elmeletileg sulytartashoz annyi kaloriat kell enni, amennyit elegetsz. Vagyis a napi alap -kaloria fogyasztast ( ulo-fizikai, stb munka fuggvenyeben) + amit lesportolsz. Gyakorlatilag, mivel az ember nem gep es a kaloriaegetes matematikailag van kiszamolva, ki kell tapasztald, mennyi az amit megehetsz. Ha BMR+100-at ettel, emeld hetente 100 kaloriaval, meretkezz kozben, majd meglatod hol kell megalj. Lehet pont annyi amit a gep szamol, lehet tobb, lehet kevesebb
4 éve
#13120
(#13120)
310583
436
436
4 éve
4 éve
#13119
(#13119)
KonokVerus
4 éve
Válasz feketeinci
#13117 számú posztjára
Hogyan osszam el? milyen arányban.. az automatikus nem jó?.. (mármint amit a fogyásra hoz ki, mert láttam általános és sport.. egyéb beállításokat...) mi alapján számoljam.. Akkor már nem kutatom a neten ha ebben jártasabb vagy
4 éve
#13118
(#13118)
Boscorelli76
4 éve
Sziasztok!
Következő kérdésem lenne. Ha lefogytam a kívánt súlyra, hogyan tarthatom szinten kalóriaszámlálással a súlyomat? A válaszokat előre is köszönöm.
Következő kérdésem lenne. Ha lefogytam a kívánt súlyra, hogyan tarthatom szinten kalóriaszámlálással a súlyomat? A válaszokat előre is köszönöm.
4 éve
#13117
(#13117)
feketeinci
9
4 éve
Válasz KonokVerus
#13115 számú posztjára
Akkor sajna valóban nem jó a beállításod.Olvasd el az ajánlott bejegyzést, abban le van írva hogy a BMR-t le kell enni, mert az a kalória a szervek működéséhez kell, a napi aktivitás még ezen felül jön majd.
A cél beállításánál válaszd a fix kalóriát, állítsd be 1700-ra, majd oszd el ezeket a makrókra hogy megfelelő legyen a fehérje, CH és zsír arány.
Ez így bonyolultnak tűnik, de nem az....majd meglátod, csak olvasd el az ajánlott bejegyzést.
Ne írd be a tornáidat. Számontarthatod, le is eheted, de a bázis számainak csak kb 60%-át vedd figyelembe, amikor le akarod enni. Én a nagyon mozgós napokon csapok bele a lecsóba, és rántott csirkét eszem :)
Ebben a videóban sok okosság van, nézd meg, és értelmezd, miért nem szabad BMR alatt enni, és milyen problémákat okozhat ez hosszútávon. Elmondja a jojó okát...elmagyarázza miért fogy jobban egy olyan ember aki megeszi a BMR-t, azzal szemben aki alul eszik.
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Csak megjegyzem, hogy a BMR ugyanannyi az ülő munkát végzőnek, és a nehéz fizikai munkát végzőnek is! Kor, nem, súly függvénye.
4 éve
#13116
(#13116)
KonokVerus
4 éve
4 éve
#13115
(#13115)
KonokVerus
4 éve
Válasz feketeinci
#13087 számú posztjára
köszi a választ, ezekért az infókért kértem hogy írjatok. A sétát azért számoltam bele mert amióta ovis a lányom napi "lefoglaltság" olykor időjárástól független és emellett tornázok is. de most megnéztem újra és a napi kalória bevitelem 1450-re lett kalibrálva, nem tudom jó e vagy sem és hogy mihez tartsam akkor magam inkább a kalóriára, bár szerintem akkor kezdetnek a mozgás(edzéssel) együtt karcsú...a BMR 1666 ... kérlek írj még! Köszi előre is
4 éve
#13114
(#13114)
310583
436
436
4 éve
Válasz törölt felhasználó
#13109 számú posztjára
1500 kal nem keves, ha megtanulsz "jol" fozni! Keves zsiradekkal, sovany husokbol, zoldseg, stb. Kostolj uj, egeszseges eteleket: bulgur, quinoa, koles, zabpehely, teljes kiorlesu liszt illetve ebbol keszult pektermek, rozskenyer, stb. Csak kitartas kerdese, belejossz majd! Olvasgass itt a forumon, vannak otletek.
4 éve
#13113
(#13113)
feketeinci
9
4 éve
Válasz törölt felhasználó
#13109 számú posztjára
Hasonló súlyról indultam pár éve, de őszintén a dokimat nagy ívben nem érdekelte hogy mennyit felszedtem az évek során, pedig havonta látott, és írta fel a gyógyszereket...egyre többet.Véletlen találtam az oldalra, és úgy dobtam le 35kg-ot, tehát működik a dolog.
Ha belejössz, még élvezni is fogod :)
Jó lesz ha mennek le a kilók, jó lesz ha eléred, vagy legalább megközelíted az ideális súlyt. Szuper érzés, hogy felvehetsz olyan ruhákat, amiket eddig nem...örülni fogsz ezeknek.
Az 1200 kalóriás diétát ki lehet tapasztalni....ha felviszed a receptjeidet, simán látod miből mennyit ehetsz, vagy min kell változtatni hogy valami étel lightosabb legyen. Ha ezzel kapcsolatos kérdésed van, dobd be ide, és mindenki nyomja majd hogy ő hogy csinálná, vagy csinálja.
Megismersz majd új kajákat, a zabot....vagy mittudom én ....amit eddig nem használtál, de jók, kevés kalóriásak, és nincs velük macera.
Az első meglepődésem az volt, amikor megláttam a a savanyú káposztás kajákat milyen kevés kalóriából össze lehet rakni.
Az is meglepett hogy az imádott tésztáim mennyire nem férnek bele.
Már tudom, mással sűrítem a főzeléket...máshogy készül a rizs, vagy nem is rizs készül hanem bulgur.
Tudom hogy ehetek krumplit is, csak kevesebbet mint régen.....kivéve ha mozgok is, mert akkor azt bizony le lehet enni :)
Szóval nyugi, kialakul ez, csak idő kell hozzá.
Megtalálod majd azokat a kajákat, amiből összejön az 1200 vagy 1500 kalória, és ráadásul megfelelő arányban, és elég is lesz.
Ha többet akarsz enne, mozogj! Akkor lehet magasabb a keret.
Nagyon nem mindegy az sem, hogy elhagyhattam a gyógyszereimet, nincs magasvérnyomás :) Ja! Én 59éves vagyok.
Fog az menni, csak csináld rendesen...vidd fel a recepteket és számolj...szokd meg hogy mennyit szabad...utána már nem kell annyira számolni.....csak ez idő....
4 éve
#13112
(#13112)
Bojtika
3
3
4 éve
Válasz Dalma27
#13110 számú posztjára
Dalma27, 100 kg-n felülről indulva jó az orvos javaslata, de ez tapasztalati tény, a rendszer meg csak matekosan tud számolni. Jobban be lehet lőni, ha nem állítasz be időhatárt. A fehérje pedig, én egyszer kiszámoltam. Ha húsban akarod bevinni, akkor sem olcsóbb. Mert a hús sem tiszta fehérje. Én is berzenkedtem ellene, de ez a számítás meggyőzött.
4 éve
#13111
(#13111)
Bojtika
3
3
4 éve
Válasz törölt felhasználó
#13109 számú posztjára
Meg kell szokni bizony. Én felhagytam a számolással, és vissza is jött vagy 10 kiló (a 25 leadottból). Igaz, 3 év alatt összevissza evéssel, azaz "megdolgoztam érte"...
Azért nem kevés az az 1500 kalória, ha megszoktad a másféle alapanyagokat és az ételkészítési technikákat.
4 éve
#13110
(#13110)
Dalma27
4 éve
Válasz Bojtika
#13108 számú posztjára
Köszönöm szépen. Bár az 1 kg-os fogyást a házi orvos ajánlotta 100 kg-ig. Azt mondta ekkora súlyból heti 1 kg az normálnak számít. De átnézem a beállításokat akkor. És ahoz igazítom a táplálkozást. A fehérjén gondolkodtam csak olyan sokba kerül. De tényleg köszönöm.
4 éve
#13108
(#13108)
Bojtika
3
3
4 éve
A BMR pedig csak az alapanyagcsere tápanyagigénye, annál feljebb kell a keretnek lennie. Erről éppen olvasható beszélgetés a Bőrfeszesítés topikban, picikét lejjebb gurgatva.
4 éve
#13107
(#13107)
Bojtika
3
3
4 éve
No itt a bibi, csak megkerült.
Heti FÉL kiló fogyás az, ami orvosilag is támogatott.
Erre külön időt sem kell beállítani, a rendszer erre áll automatikusan, ha jól emlékszem.
Az edzések becsapósak, tudom, hogy nem érzünk utána éhséget, de legalább utána egy adag fehérjét meg kellene innod legalább.
Az éhségérzet is becsap sajnos. Az agyad "tudja", hogy fogyni akarsz, a tudatod bekavar.
Már most ki vagy koplalva, de még csak figyelmeztet a tested. Mindig hasonló dolog van a háttérben, amikor a fogyás megfordul.
Nézd meg a beállításoknál, mennyi is az annyi, ha az egy kilós beállítást kiveszed. És talán vegyél akár valami shake-t, mert a Te esetedben kivételképpen talán az orvos is rábólint. Vagy, és ez a szokásos ajánlat, fehérjeport. Hamar bekevered, megiszod, és ezt könnyen meg lehet szokni talán.
Heti FÉL kiló fogyás az, ami orvosilag is támogatott.
Erre külön időt sem kell beállítani, a rendszer erre áll automatikusan, ha jól emlékszem.
Az edzések becsapósak, tudom, hogy nem érzünk utána éhséget, de legalább utána egy adag fehérjét meg kellene innod legalább.
Az éhségérzet is becsap sajnos. Az agyad "tudja", hogy fogyni akarsz, a tudatod bekavar.
Már most ki vagy koplalva, de még csak figyelmeztet a tested. Mindig hasonló dolog van a háttérben, amikor a fogyás megfordul.
Nézd meg a beállításoknál, mennyi is az annyi, ha az egy kilós beállítást kiveszed. És talán vegyél akár valami shake-t, mert a Te esetedben kivételképpen talán az orvos is rábólint. Vagy, és ez a szokásos ajánlat, fehérjeport. Hamar bekevered, megiszod, és ezt könnyen meg lehet szokni talán.
4 éve
#13106
(#13106)
Dalma27
4 éve
Válasz Bojtika
#13105 számú posztjára
Kicsit félre értitek amit írok. Nem gondolom azt h az 1000 kalória jó. De egyszerűen van mikor nincs időm enni. Este 8-9 fele jut eszembe h basszus kimarad az uzsi és a vacsi is. Figyelemebe veszem a bmr-t és próbálok úgy étkezni h az 1534 meg legyen. Heti 1 kg-os fogyást állítottam be. Háziorvos és a védőnő pedig figyelemmel kiséri a fogyásom. Viszont nem érzem magam éhesnek,nem vagyok fáradt sem. A reggeli tízórai ebéd a hét nagyrészében megvan. Az uzsi és a vacsi necces. Mert többször elfelejtem. Erre akkor oda fogok figyelni. A bicajozás meg az edzés az ahogy megy lefele a súlyom az egyre jobban megy. Nem célom 3 gyerek mellett kikészíteni magam,ezért kértem segítséget h vmi nem oké. De leszögezem mégegyszer a 2 hónap alatt talán 3x éreztem magam éhesnek,az edzések bicajozások alatt nagyon elfáradok de kb 1 óra múlva már ugyan úgy játszok a gyerekeimmel. Se agyilag se fizikailag nem érzem magam rosszul,fáradtnak. Egyszereűen csak másfél kg vissza jött és kíváncsi lettem volna mi okozhatja.
4 éve
#13105
(#13105)
Bojtika
3
3
4 éve
Válasz Dalma27
#13100 számú posztjára
Mire alapozod, hogy a napi 1000 kalória ha megvan, az oké? Akkora aktivitás mellett, mint a 10 km-es bicikliadag emelése 30 km-re? Meg a gyerekek melletti aktivitás?
A BMR-hez igazított kalóriabeállítás nagyon fontos! 100 kg fölötti embereknél néha beállítanak 800-1500 Kcal közötti kereteket, de orvosi felügyelet alatt. És ezek a betegek alig bírnak mozogni.
Vagy időpontot állítottál be, vagy nem veszed figyelembe a BMR-t, mert erre a kérdésre nem szoktál reagálni.
Persze hogy kezdesz hízni, a szervezeted nem bírja az extrém terhelést úgy, hogy élettanilag koplaltatod.
Épp nemrég volt hasonló eset a kedvenc fogyós műsoromban. Az ügyfélnek hullani kezdett a haja. Kiderült, hogy túl keveset eszik az erős edzésekhez képest.
Uramisten, ahogy belegondolok, a csóró 1500 kalóriából is el-edzed a felét esetleg, a szervezeted 7-800 kalóriából vegetál, jobb napokon.
4 éve
#13104
(#13104)
Dalma27
4 éve
Válasz feketeinci
#13102 számú posztjára
Jah csak általánosságokrol beszélgettünk tanácsokat adtatok 2 hónappal ezelőtt amikor elkezdtem fogyózni az extrém túlsullyal sportolni beszélgetésnél. Nem folyamatosan eszek 1500 alatt de van amikor előfordul mert a 3 gyerkőc melett plusz sport nehéz az időbeosztás. Kicsit olyan haragosnak tűnik az írásod,bár nem egészen értem miért. Én is csak a hibát próbálom kutatni. Mert a két hónap alatt nem éheztem a sport nagyon is jól esik. Személyi edzővel edzek. Vannak benne nagyon kemény napok vannak könnyebbek. 35 km-ert szoktam tekerni. 10 km-ről kezdtem. Ugyhogy én is csak az kutatom hol rontom el. Met 100% h valami hibázik. Na mindegy ma edzőterem következik 5től. Segítsetek ha tudjátok hol a bibi. Köszönöm.
4 éve
#13102
(#13102)
feketeinci
9
4 éve
Válasz Dalma27
#13100 számú posztjára
Bocs, de nem tudom miről is beszéltünk, esetleg visszakereshetem.Nem rémlik hogy bárki 2 hónap alatt ledobott volna több mint 20 kilót, azért ez nem egy mindennapos eset.....úgy tűnik feledékenyebb vagyok, mint gondoltam...ezért elnézésedet kérem.
De ha beszéltünk..vagyis írogattunk már, akkor tuti felmerült az a lehetőség is, hogy a BMR alatti evésnél eljön a stagálás időszaka, és nagy a valószínűsége a jojónak is.
Erről is beszéltünk? Mert ha 1500 BMR helyett 2 hónapja 1000 kalóriát eszel, el kell gondolkodni....biztos jó ez így?
Nem bántani, vagy sértegetni akarlak, a hibára próbálok rávilágítani!
4 éve
#13101
(#13101)
feketeinci
9
4 éve
Válasz törölt felhasználó
#13098 számú posztjára
Ne hidd el a városi legendákat, amiket a rizsről és a krumpliról terjesztenek, nincs velük semmi baj. Sőt a kenyérrel sincs!Az ellenben igaz, hogy vannak kevesebb kalóriát tartalmazó....esetleg magasabb rosttartalmú, vagy vitaminnal dúsított.....vagy mittudomén milyen továbbfejlesztett kaják.
No meg azokat el is készítik valahogy....például a tarhonya....a Te lábasodban olajon pirul, vagy olaj nélkül? Mert nagyon nem mindegy, hogy ugyanannyi végeredményben a főzés után mennyi a kalória a kajában!
Szóval ez nem így néz ki, hogy ha nagynak érzed a hasadat csinálj 50 felülést naponta és elmúlik....meg nem a kedvenc kajád pakolódik oda (na jó, az is)
Olvasgass még erről a témáról, és meglátod hogy nincs helyi fogyás, de van egy saját alkatod, ami valszeg úgy működik mint másoknak....ahova először szeded fel a zsírt, onnan fogod utoljára leadni (nem én találtam ki, de az én tapasztalatom is, nagy a hasam, szerintem az összes plusz kg ott van)
Azért a mozgás a formálódásban sokat segíthet. Több blog is van erről a neten, válaszd ki amelyik tetszik, és mozogj velük.
Szerény véleményem szerint a Lifetilt ezek közül a legjobb....de ez csak egy vélemény.
A magasságodhoz a kilód nem túl optimális, lehet a hason némi zsír, ha számolsz egy kis kalóriát, és mozogsz mellé biztos lesz eredménye.
Légy kitartó, mert ezek az utolsó kilók a legragaszkodóbbak :(
4 éve
#13100
(#13100)
Dalma27
4 éve
Válasz feketeinci
#13099 számú posztjára
Inci. Többször beszélgettünk már,étkezésről sportról stb. Nem,nem fenyegetett meg senki. Egyszerűen elhagytam a lisztet,cukrot,zsírt ilyesmit. Átálltam egészséges étkezésre plusz a sport és így lement. Van mikor megeszem van mikor nem. 3 gyerkőc van és nem mindig van időm betartani az 5 étkezést. De napi 1000 kalória az meg van. Elvileg 1500 at kéne enni.
4 éve
#13099
(#13099)
feketeinci
9
4 éve
Válasz Dalma27
#13096 számú posztjára
2 hónap alatt 20 kg-ot leadni minden, csak nem egészséges.Esetleg egy orvos fenyegetett meg valamivel....úgy el tudom képzelni.
Megeszed a napi BMR mennyiségű kalóriádat?
4 éve
#13097
(#13097)
kislanykalapban
260
4 éve
4 éve
#13096
(#13096)
Dalma27
4 éve
Válasz bakroattila1998
#13095 számú posztjára
Hát diéta és első naptól kezdve sok edzés. 135 kg voltam amikor elkezdet március 27én.
4 éve
#13095
(#13095)
bakroattila1998
1
4 éve
4 éve
#13094
(#13094)
Dalma27
4 éve
Sziasztok. Hát nem is tudom hova írhatnék,de most nagyon elkeseredtem. 2 hónap alatt fogytam 20,70 kg-ot. Most viszont az elmúlt 1 hét katasztrofális. 1 hónapja járok edzőterembe heti 3 napot heti 2-3 napot pedig biciglizek. Na most múlthét óta elkezdetem hízni. 114.3 kg-ról ma már 116 kg vagyok. Az étkezésemben semmit se változtattam. Volt egy kis kilengés ettem 5 dkg jégkrémet kedden és szerdán 1 szem oreo kekszet. Bármi jó tanács h mi lehet most? Tegnapról mára 70 dkg-mal mutat többet a mérleg. Tudom nem kéne minden nap mérni,de vasárnap óta mióta többet mutat a mérleg azóta ellenörzöm minden nap. Kiborít szó szerint... Segítsetek hátha tudtok valami okosat mondani.
4 éve
#13092
(#13092)
Yvettee
4
4 éve
Válasz kislanykalapban
#13091 számú posztjára
Szia, ez nem nagy kulonbseg, szerintem megemelheted egyszerre, altalaban 100/ het a javasolt emeles
4 éve
#13091
(#13091)
kislanykalapban
260
4 éve
Sziasztok!
Elértem a kívánt testsúlyt, így már nem szeretnék tovább fogyni, hanem megtartani ezt a súlyt.
Jól sejtem, hogy ezentúl annyi kalóriát kell ennem, mint amennyi az alapjárat kcal? Illetve ha igen, akkor fokozatosan emeljem a bevitt kalóriamennyiséget? (Eddig 1200-1300 kcal-t vittem be, az alapjárat kcal-m pedig 1503)
Előre is köszönöm a választ!
Elértem a kívánt testsúlyt, így már nem szeretnék tovább fogyni, hanem megtartani ezt a súlyt.
Jól sejtem, hogy ezentúl annyi kalóriát kell ennem, mint amennyi az alapjárat kcal? Illetve ha igen, akkor fokozatosan emeljem a bevitt kalóriamennyiséget? (Eddig 1200-1300 kcal-t vittem be, az alapjárat kcal-m pedig 1503)
Előre is köszönöm a választ!
4 éve
#13090
(#13090)
310583
436
436
4 éve
Válasz KonokVerus
#13080 számú posztjára
Ha a BMR-d 1750, akkor 1850 kal/nap napi keretet kell beallitanod! A BMR alatti eves majd visszaut kesobb!. Az oviba menest, meg gyerekek utani szaladgalast inkabb ne vidd fel sportnak, ez a napi tevekenysegedhez tartozik. Ha ezen kivul nekiallsz heti 3-5-szor valamilyen sportnak, annak ird fel 70%-at ( 1 ora helyett 45 percet peldaul) es azt edd le pluszban.
4 éve
#13089
(#13089)
feketeinci
9
4 éve
Válasz klaraferenc
#13086 számú posztjára
Az Eszközök Cél beállításánál fix keretet viszel fel, és kiszámolod mennyi legyen a fehérje, CH és zsír.De miért kell kevesebbet enned? A BMR neked nem BMR? Vagy csak a CH van limitálva? Nem értek a betegségekhez :(
4 éve
#13088
(#13088)
feketeinci
9
4 éve
4 éve
#13087
(#13087)
feketeinci
9
4 éve
Válasz KonokVerus
#13080 számú posztjára
Ez így nagyon nem jó!Mi van 1750 körül? A BMR?
Nem elég, ha az ajánlott bejegyzéseket átfutod, azt be is kell tartani! Ez az egész erről szól!
Ez kb olyan, mintha belefognál egy konkrét dologba, és azt mondanád....jó majd ránézek.
Ezt igenis el kell olvasni, mert akkor jön az, hogy "egy hónapja BMR alatt eszem, és mégsem fogyok, vajon mi az oka?"
Ha azt írod, hogy a "sétával kicsit nő" arra gondolok, hogy beírod a sétát sportnak, és buzgón le is eszed...mert (1)nem tudod hogy a Bázis sport kategóriái túloznak (2)annyira keveset mozogsz pluszban, hogy ebbe a picike kalóriaégetésbe is úgy kapaszkodsz, mint egy szalmaszálba.
A fogyás 75%-ban a kaján múlik, csak utána jön a mozgás.
Ha Bázissal akarsz fogyni, először olvasd el az ajánlott bejegyzést, és értelmezd, ha kérdésed van, gyere és kérdezz.
Nem akarok udvariatlan lenni, csak szeretném megelőzni hogy rosszul csináld.
Az időre fogyással meg az a baj, hogy ha nem a gép által kiszámolt ütemben haladsz, a program mindig módosítani fogja a keretedet - ezzel kényszerítve arra, hogy tartsd az általa kiszámolt ütemet. Mindenki más, nem lehet egyformán fogyni. Ráadásul a rossz sport beállítás miatt rosszul is számol! Egy idő után BMR alá viszi a keretet, és az nagyon rossz.
4 éve
#13086
(#13086)
klaraferenc
4 éve
Pajzsmirigy beteg vagyok. Az alap kalória égetés sokkal kevesebb mint amit kiszámított a program. Hogy állítható át ezt az értéket?
4 éve
#13085
(#13085)
Babci68
4 éve
4 éve
#13084
(#13084)
KonokVerus
4 éve
Válasz 310583
#13078 számú posztjára
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm
4 éve
#13083
(#13083)
KonokVerus
4 éve
Válasz 310583
#13078 számú posztjára
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm
4 éve
#13082
(#13082)
KonokVerus
4 éve
Válasz 310583
#13078 számú posztjára
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm
4 éve
#13081
(#13081)
KonokVerus
4 éve
Válasz drisztina
#13077 számú posztjára
szegény férjem 4 napig 12 órázik .. 2 nappal 2 éjjel :/ így ha akarna se tud a napi protokollba besegíteni, de azért mondtam neki hogy azért buzdítson ahogy csak tud
4 éve
#13080
(#13080)
KonokVerus
4 éve
Válasz feketeinci
#13073 számú posztjára
hát most elvileg 1750 körül van de olyan 1400-1500-öt fogyasztok ha "nem mozgok"... a sétával és tornával kicsit nő ahogy láttam de gondolom az azért nem gond ha akkor kicsit fölé lövök
4 éve
#13079
(#13079)
KonokVerus
4 éve
Válasz Yvettee
#13072 számú posztjára
Az mondhatni kötelező :D oviba hozom viszem a lányom :) de ha még is elmarad tornával akarom pótolni. A bejegyzéseket pedig majd átfutom köszönöm :)
4 éve
#13078
(#13078)
310583
436
436
4 éve
Válasz KonokVerus
#13071 számú posztjára
Nem kell feltetlenul mindig kulon fozzel magadnak, az sok plusz munka, hamar beleunsz! Ahogyan Feketeinci is irta, fontos, hogy felvigyed a sajat receptjeidet, mindent merjel pontosan grammra, ne hasznald az oldalon levo recepteket, mert nem jok ( nincs benne viz, elparolgas, meg a te paprikasod esetleg maskepp, mas osszetevokbol vagy mas mennyisegu osszetevokbol keszul mint a mase) es ne hasznalj adag,darab, kanal, tanyer, stb mertekegysegeket, ezekkel is nagyon melle lehet fogni. Tanulj meg mindent keves zsiradekban kesziteni: ha hagymat, hust kell dinsztelj, a Teflon aljat megolajozod, felmelegited, bele a hagymat/hust, azonnal lesozod, lefodod es alacsony hofokon sajat leveben dinsztelodik - a sotol levet enged. Fozelekeket surithetsz sajat magukkal, ugy hogy egy reszet turmixolod, visszakavarod a tobbihez. Surusithetsz teljes kiorleu liszttel, zabkorpaval.Hust lehet sutozacskoban sutni zsir helyett. Sot szalmakrumplit is keszithetsz a husnal leirt modon ( sozod, fodod) Sok ilyen apro trukk van, amivel a megszokott eteleidet el tudod kesziteni egeszseges valtozatban, es a csaladod lehet eszre sem veszi. En az unokaimnak sok ilyesmit bevezettem mar. Sot a kenyeret is: eleinte volt a "mama kenyere" meg az ok kenyeruk, aztan mikor valami fogukra valo kenni valo volt "elfelejtettem " venni nekuk mas kenyeret, ettek az en rozs vagy teljes kiorlesu kenyeremet, most mar mast nem is veszek nekuk sem, megszoktak, szeretik.Viszont arra vigyazz, a napi kaloria kereted feltetlen BMR+100 legyen, ne allits datumra fogyast, vagy heti fogyast!
4 éve
#13077
(#13077)
drisztina
1
1505
1
1505
4 éve
Válasz KonokVerus
#13071 számú posztjára
A kérdésedre nekem ezek az öltetek jutottak eszembe:-ne diétázz, étkezz egészségesen (sok zöldség, gyümölcs, rost, jó zsír, megfelelő mennyiségű fehérje)
-ne főzz külön magadnak, a családod is egye azt, amit te (mutass jó példát a gyerekeidnek, ők még abban a korban vannak, hogy azt eszik szívesen, amit anya/apa eszik, ami természetes/mindennapos a családi asztalon)
-a napi mozgásodból ne hagyd ki a gyerekeid/férjed (sétáljatok, kiránduljatok, biciklizzetek, görkorcsolyázzatok, tollasozzatok, babakocsis futás is létezik, babával is tornáznak stb.stb.)
- persze mindehhez nem árt egy támogató férj is. …de szerintem, ha a férj azt látja, hogy ízletesen, egészségesen étkezik a családja, és mindez jó hatással van gyerekekre/asszonyra egyaránt, előbb utóbb (remélhetőleg) csatlakozni fog ő is.
4 éve
#13076
(#13076)
Z.Judit
4 éve
Köszi szêpen!Hát igen a süti meg a torta az amit az ember ilyenkor hajlamos többet kostolgatni,amit máskor meg tud állni,hogy ne egyen.
4 éve
#13075
(#13075)
Luna1110
4 éve
Válasz Z.Judit
#13074 számú posztjára
Gondolom sütemény is volt bőven a lagziban. A szénhidrát sokkal több vizet köt meg (talán 4x annyit). Úgyhogy nyugi, pár visszafogott nap, és visszaállsz.
4 éve
#13074
(#13074)
Z.Judit
4 éve
A hétvêgên bejött egy kis lakodalmi többlet evês ami 3kg pluszt eredmênyezett.Remélem ha folytatom a mérést ismêt sikerül tovább fogynom,mert eddig januártol fogytam14 kgot.A napi fél óra plusz mozgás talàn jót tenne?vagy ennél több is!Ez lehetséges ilyen gyorsan felszedni3 kg. Sziasztok!
4 éve
#13073
(#13073)
feketeinci
9
4 éve
Válasz KonokVerus
#13071 számú posztjára
Családban nem lesz egyszerű, de simán meg lehet oldani.Meg kell tanulnod receptet felvinni, és el is kell készíteni a saját recepttáradat, mert a család nem akar diétázni, és Neked sem feltétlen kell sok dolgot változtatni. Amit mindenképpen tudnod kell, hogy amit főztél abban mennyi a kalória, és hogy alakulnak az elfogyasztott makrók.
Nem tudod egyelőre, hogy mennyi kalóriát ettél eddig, csak annyi a világos, hogy többet mint akartál. Ha felviszed a receptjeidet, látni fogod mi fér bele, és mi nem.
Ha hirtelen elkezdesz mást enni mint a többiek, nagyon hamar abba fogod hagyni, mert más kajákhoz vagy szokva, megunod a csirkemellet salátával.
Nem is kell mást enned, csak tudnod kell miből mennyit ehetsz, esetleg változtathatsz az elkészítés módján, ha nem zavarja a többieket....talán észre sem veszik :)
Tudnod kell mi az a kaja, amit ugyan megfőzöl, de nem szerencsés enni belőle....ilyenkor kell lenni egy "B" tervnek, a családnak főzöl, de te mást eszel.
Vannak ilyen "pótkaják", de meg kell ismerni őket, tudni kell a kalóriáit, a mennyiségüket...hogy pl. 1 evőkanál zabpehely, 1,5dl tej, 1,5dl víz 1 evőkanál zabkorpa, kis kókuszreszelék, esetleg valamennyi utifűmaghéj (nincs kalóriája, csak zselésít és nagyon rostos) kis kakaó...valami gyümölcs bele....valahogy így néz ki a tejbezabi, ami bármelyik étkezést pótolhatja.(a recept a Zabirodalom nevű oldalon található) Vagy joghurt és amaránt, vagy/és puffasztott rizs.....vagy köles bármilyen ízzel ....sorolhatnám.
Ezeket mind-mind fel kell vinned a saját receptjeid közé, ha ezzel kész vagy, megy már minden mint a karikacsapás. Csak az eleje döcögős, amíg belejössz a mérésbe.
A keretedet nem ismerem, de nem szerencsés a BMR alatt enni, mert nagyon visszaüt a dolog később. Nem vicc a tartalékolás!
4 éve
#13072
(#13072)
Yvettee
4
4 éve
Szia! Udv az oldalon! Kezdesnek olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6932.hsz es a hozzászólás körüli bejegyzeseket. Nagyon fontos, hogy jol allitsd be a kaloriakeretedet BMR+100 korulire.
A napi 1 Ora seta Jo dontes, meglatod majd, hogy sokat segit
A napi 1 Ora seta Jo dontes, meglatod majd, hogy sokat segit
4 éve
#13071
(#13071)
KonokVerus
4 éve
Sziasztok! Milyen jó tanácsotok van egy 2 kisgyermekes anyukának? Vasárnap kezdtem a diétát és egy kis plusz tornát is beiktattam. A gondom az hogy a gyerekeimnek (4 és 1,5 évesek) is napi szinten főznöm is kell plusz a férjem aki jó kondiban van viszont "normálisan" szeret étkezni.... :D napi min 1 óra séta... (muszáj különben "istálógőzösek" lesznek a gyerekeim).. ezen felül örülök hogy élek, a napi itthoni teendők is van hogy 1-2 napot csúsznak... ötleteket várok bármilyen téren ( tudom nem nagy szám de eddig a kalóriakeretem alatt teljesítettem mindig.. remélem tudom tartani)
4 éve
#13070
(#13070)
bericse
4 éve
4 éve
#13069
(#13069)
feketeinci
9
4 éve
4 éve
#13068
(#13068)
bericse
4 éve
Válasz feketeinci
#13065 számú posztjára
11. Nap. 2,4 kg mínusz. Két hete mértem, ma ugyanazon a mérlegen jött ez ki. 11. Napja használom az oldalt. Szerintem ez jó kezdet!
4 éve
#13067
(#13067)
Bojtika
3
3
4 éve
4 éve
#13066
(#13066)
bericse
4 éve
Válasz feketeinci
#13065 számú posztjára
Nagyon kösz a választ! Holnap érkezik a mérlegem, még nem tudom fogytam-e, de a derekamnál már mérek 3 cm különbséget. Az útifűmaghéjat megpróbálom! Amúgy mindig tartok tőle, hogy valamit nem jól számolok... :-) Holnap mérlegelek 2 hét után... van ám izgalom!..
4 éve
#13065
(#13065)
feketeinci
9
4 éve
Válasz bericse
#13064 számú posztjára
Megfelelő kalóriabevitel és anyagcsere mellett az első-második héten már megindul a súlycsökkenés.Jól kell megállapítani a keretet a BMR felett kicsivel, és jól kell számolni, nem szabad készétel receptekket elfogadni innen a Bázisról, mert a víz nagyon érzékeny pontja egy receptnek, ha nem viszik fel az elpárolgást, bizony nagy becsapás áldozata lehetsz.
Az anyagcsere javítására mindenképpen a több rostbevitel, és több mozgás a megoldás. A rostot kalória nélkül szerintem legegyszerűbben az utifűmaghéjjal tudod pótolni, egy kis pohár vízbe beledobsz egy evőkanálnyit, elkevered és lehajtod. Ha így nem megy, készíts belőle valamit, épp a napokban írtak a Kevés kalóriájú topikba 2 utifűmaghéjas édességet is, de sűrítőnek bármibe beleteheted mert íze nincs, csak zselésít, és felszívódás nélkül távozik :)
Figyelni kell arra, hogy ha így pótolod a rostot, több folyadékot kell fogyasztani, de olvass utána a neten.
4 éve
#13064
(#13064)
bericse
4 éve
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy kb. mikortól indult meg nálatok valamilyen fogyás? Nem pontosan, hanem saccra... és kérdezném, hogy ha lassú az anyagcserém (probléma a napi találkozás a porcelánnal), akkor mit javasoltok?
4 éve
#13063
(#13063)
Bojtika
3
3
4 éve
Nem értem, nyáron miért lenne több vitamin a táplálékban.
Még arra sincs garancia, hogy nem hetekig utaztatott dolgot eszel, esetleg a tavaly óta raktározott cucc maradékát.
Az ásványi anyagokat meg kevésbé befolyásolja az évszak.
A gyümölcs és a zöldség már kevesebb vitamint tartalmaznak, mint akár 30 évvel ezelőtt. Ha csak nem talicskaszám eszed, csak az íz meg a rost, némi gyümölcssavak miatt jók.
Már ha a nyári étvágyad, gusztusod és pénztárcád is más, mint a téli.
Hogy a hosszabb nappalok nagyobb aktivitást jelentenének az sem olyan biztos. :D Nyáron a meleg miatt épp hogy igyekszünk kevesebbet mozogni.
Még arra sincs garancia, hogy nem hetekig utaztatott dolgot eszel, esetleg a tavaly óta raktározott cucc maradékát.
Az ásványi anyagokat meg kevésbé befolyásolja az évszak.
A gyümölcs és a zöldség már kevesebb vitamint tartalmaznak, mint akár 30 évvel ezelőtt. Ha csak nem talicskaszám eszed, csak az íz meg a rost, némi gyümölcssavak miatt jók.
Már ha a nyári étvágyad, gusztusod és pénztárcád is más, mint a téli.
Hogy a hosszabb nappalok nagyobb aktivitást jelentenének az sem olyan biztos. :D Nyáron a meleg miatt épp hogy igyekszünk kevesebbet mozogni.
4 éve
#13062
(#13062)
citromtorta
31
4 éve
Sziasztok! Szeretném a véleményeteket kikérni táplálékiegészítők szedésével kapcsolatban. Szeptember elejétől május végéig szoktam szedni multivitamint, ásványi anyag kiegészítőt, D-vitamint, C-vitamint és halolaj kapszulát.Jó hatását tapasztaltam, energikus és egészséges vagyok a téli időszakban is. Valahol olvastam, hogy így érdemes szedni- azaz a nyári hónapokban szüneteltetni kell- mert egyrészt nyáron több vitamin van a táplálékban, másrészt ha ősszel a szervezet kap egy "löketet" újra, akkor hatékonyabban működik a dolog. Azt vettem viszont észre, hogy amikor nem szedem őket, akkor 1-2 kiló plusz makacsul rámragaszkodik annak ellenére, hogy a szokásos napi tevékenységek + sport mellett nyilvánvalóan többet mozgolódik az ember nyáron- már csak a hosszabb nappalok miatt is.
Ti tartotok szünetet a szedésükben? Érdemes egyáltalán vagy szedjem folyamatosan? Mit javasoltok?
Ti tartotok szünetet a szedésükben? Érdemes egyáltalán vagy szedjem folyamatosan? Mit javasoltok?
4 éve
#13061
(#13061)
feketeinci
9
4 éve
Válasz Zita58
#13060 számú posztjára
Ezt az e-food-tól kellene megkérdezni.Biztos vagyok abban, hogy az összetevőket nem fogják elárulni, de próbáld meg megkérdezni tőlük, hogy a makrókról, vagy a kalóriáról van-e adatuk.
Szerintem nincs
Azt inkább tudják, hogy mennyibe került 1-1 adag előállítása, és nem érzem magam cinikusnak.....nekik az a fontos.
De hátha túl borúsan látom a dolgot, és tudják :)
4 éve
#13060
(#13060)
Zita58
4 éve
Mi a párommal az e-food ebédjeit esszük. Sajnos gyakran csak hasonló ételeket találunk. Ha a kalória stimmel is, az összetevők nem. Nem lehetne az e-food ételeit felvinni? Köszönet. Zita
4 éve
#13059
(#13059)
erikabba
4 éve
Válasz feketeinci
#13056 számú posztjára
Köszönöm ezt a kiegyensúlyozott, alapos választ :) Segítettél :) Megnyugtató, hogy bármit jelölök be, a lényeg, hogy valójában mennyi kalóriát fogyasztok, és mennyit mozgok. Szép napot!
4 éve
#13058
(#13058)
310583
436
436
4 éve
Válasz bakroattila1998
#13057 számú posztjára
hasznald az adatbazison levoket: csirkemell -112 kal ( ez a bor nelkuli) vagy csirkemell borrel -172 kal. Nyers husra vonatkoznak
4 éve
#13057
(#13057)
bakroattila1998
1
4 éve
Lidl-ben vásárot csirkemellre nincsen ráírva, hogy hány kcal, illetve hogy makrotápanyagokból mennyit tartalmaz. Ezt honnan tudjam? :D
4 éve
#13056
(#13056)
feketeinci
9
4 éve
Válasz erikabba
#13054 számú posztjára
Ez a 4 fogalom, amit a Bázis felsorol csak azért van, hogy különbséget tegyünk a fizikai aktivitások között. Ez csak egy egyszerű matek része, ahol beállíthatod (megsaccolhatod) hogy naponta mennyi kalóriát égetsz el a két véglet között, ahol az egyik az ülő munka, a másik a nehéz fizikai munka.
Az, hogy ki melyikbe tartozik csak akkor mérhető, ha a működéséhez szükséges kalória elfogyasztása (alapjárat) hosszú időn keresztül megtörténik, a súlya pedig nem változik.
Ilyen pedig nincs.
Senki sem gép, hogy állandóan ugyanazt csinálja napról napra, vagy pontosan annyit egyen amennyit adott aktivitás megjelöl alapjáratként.
Ha úgy gondolod, hogy háziasszonyként (például) az átlagos aktivitást jelölöd be, és az alapján számoltatod ki az Eszközök menüben a géppel az alapjáratodat, semmi nem fog történni, mert a BMR-ed ettől még nem fog változni, az általunk ajánlott BMR+100 ugyanaz marad.
Ha az alapjáratod ennél alacsonyabb, tehát tévesen jelölted be az Átlagos aktivitást, csak az Ülő munka kategóriába tartozol....annyi történik, hogy lassabban mennek le a kilók.
Fordított esetben, ha az Átlagos aktivitásnál többet mozogsz, tehát inkább a Könnyű fizikai munka lenne bejelölhető, akkor gyorsabban fogysz majd.
És fordítva is igaz ez a dolog, ha tudod pontosan hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap, nem jelent gondot hogy kiválaszd a számodra megfelelőt, mert a gép megmondja neked, de éppen az a gondunk, hogy ezt nem tudjuk pontosan. Ezért saccolunk.
Mindegy melyiket saccolod, a fogyásod üteme adja majd meg a választ, hogy jól választottál-e, vagy egy alacsonyabb aktivitást kellett volna választani. Ez nem változtat semmin.
4 éve
#13055
(#13055)
Z.Judit
4 éve
Köszönöm szépen a választ!Elolvastam a stagnálásról szóló anyagot azt hiszem sok êrdekeset találtam benne. Kêt hete beiktattam plusz esti mozgást,ês pár napja csökkent megint a súlyom. Bízom benne,hogy folytatódik tovább a fogyàs szép lassan. Köszönettel.
4 éve
#13054
(#13054)
erikabba
4 éve
Sziasztok, megkérnélek, valaki fejtse ki nekem, mit jelent itt a Kalóriabázison a cél beállításánál az hogy" Átlagos aktivitású munka " ... Köszi előre is.
4 éve
#13053
(#13053)
Bojtika
3
3
4 éve
Válasz BaumannB
#13052 számú posztjára
Ne hidd el, hogy a kilók nem úgy mozognak. MI vagyunk azok, akik nem úgy mozgunk! 59 éves vagyok, és 25 kilót fogytam, azóta nem kell gyógyszereket szednem. Szívritmusra sem.
Mindent figyelj, nincs olyan falat, ami "még belefér". Ne csapd be magad.
4 éve
#13052
(#13052)
BaumannB
4 éve
Válasz feketeinci
#13051 számú posztjára
Köszönöm a válaszod! Mindenképpen jól esik a megerősítés és hát persze nem adom fel! Mindent megpróbálok, hogy sikerrel vegyem ezt az akadályt is! :) Sajnos ezek a kilók már nem úgy mozognak, mint fiatalabb korunkban. Meg kell dolgozni minden dekáért. :) Még egyszer köszönöm! Jelentkezni fogok, amint jó híreket mondhatok! :)
4 éve
#13051
(#13051)
feketeinci
9
4 éve
Válasz BaumannB
#13050 számú posztjára
Sokkal, de sokkal szigorúbban kellene vezetned a naplót, már ami a kajákat és a kalóriákat illeti.Ez az "evésre azért próbáltam odafigyelni" nem elég!
Szerencsére tudsz is odafigyelni, mert azért lefelé billent a mérleg nyelve, csak lassú a tempó.
Nem gondolom hogy genetika van a dologban, szerintem a naplóvezetés ami hiányzik, és valóban a több mozgás.
Nem számoltam ki a BMR-ed, de az 1500-as keret jó lehet, hasonló korúak vagyunk, bár én kicsit alacsonyabb vagyok, és "csak" 80kg, de 1450-es kerettel működöm, Nagyon lassan megy lefelé, de méregetem magam, és lassan de biztosan megy lefelé (újra).
A kajálás vezetésével sokat segítenél magadnak, hogy kitapasztalhasd mit szabad, és mit nem. A saját recept felvitele sokat segít, mert ha a Bázis kajáiból viszed fel hogy mit ettél, az nagyon elvihet rossz irányba.
A lustaság is ugyanilyen alattomos dolog. Ha teheted, mert belefér az időbe, legalább sétálj minden nap, és ne vidd fel tornának!
Én sosem viszem fel a mozgást, igaz nem is járok sport-órára, az udvaron "sportolok" heti 3x szinte egész nap a kertemben.
Nagyon kicsi hiányzik ahhoz, hogy jobban beinduljanak a kilók lefelé, mert tulképpen mennek azok, csak lassan.
Otthon is mérned kéne magad, rendszeresen és ugyanabban az időben, mert az orvoshoz gondolom nap közben jutsz el, így azért nem egészen igaz amit látsz.
Szóval szerintem 3 dolog hiányzik ahhoz hogy szépen beindulj, és elégedett legyél:
a naplóvezetés
a kicsit több mozgás
a rendszeres ugyanazon időben történő mérlegelés.
Ez már nem olyan sok!
4 éve
#13050
(#13050)
BaumannB
4 éve
Válasz feketeinci
#13049 számú posztjára
Az orvosnál gyógyszert írattam (szívritmus-zavarom van) februárban és a doki az éves vizsgálatok közé beiktatta a testsúly-mérést is. Nagy megdöbbenésemre kiderült, hogy 1 év alatt 12 kg-ot híztam. 96 kg. Szörnyű!!! Ő javasolta ezt az oldalt és így kezdtem el. Persze nagy elhatározás volt bennem és éreztem is a jó hatást. Azután kb másfél hónap múlva mentem vissza beutalóért és akkor mérettem meg magam és csak 1 kg mínuszt mutatott a mérleg. Ekkor keseredtem el nagyon. És kihagytam most 2-3 hetet a naplóírásban, de az evésre azért próbáltam odafigyelni. Magamról: 170 cm magas vagyok, a súlyom már leírtam, 57 éves. Fiatalon sportoltam és még a második gyermekem után is 58-60 kg voltam. Persze be kell valljam, hogy akkor sem voltam elégedett magammal (tudom, hogy ez nem jó, de ez az igazság). Úgy 15 éve kezdtek rám feljönni a kilók szép csendben, alattomosan. Közben jártam mindenféle sport-órára, de voltak kihagyások. Tudom, hogy az aktív sportolás után a szervezet hogyan reagál és azt is sejtem, hogy pont ezért sokkal többet kéne mozognom. Meg lehet ebben a hízásban genetika is. És hát lehet hogy lusta is vagyok. De számomra az az elkeserítő, hogy nem zabálok, nem nasizok, figyelek arra hogy mit eszem és mégsem fogyok. Pajzsmirigy-működésem és vérképem is normális. Ezt is megnézette a doki. Dióhéjban ennyi rólam. El vagyok kenődve! Jaa és 1500 kcal/napot állítottam be magamnak a naplózásnál, úgy tűnt ez reális, mert az éhezés aztán nálam végképp nem jött be az eddigi száz fogyókúrám során.
4 éve
#13049
(#13049)
feketeinci
9
4 éve
Válasz BaumannB
#13047 számú posztjára
Rólad sem tudunk semmit, így nem tudunk válaszolni a kérdéseidre.Heti 1 kg fogyás amit elvártál magadtól csak 100 kg felett működik....azt írod az orvosnál mértek meg, talán van valami betegséged?
Vagy csak a fogyás miatt mentél el?
Megindult a fogyásod, abbahagytad a számolást, és nem úgy működött ahogy előzőleg amíg számoltál?
Ha többet írsz magadról, tudunk majd segíteni....de ennyi nagyon kevés.
4 éve
#13048
(#13048)
feketeinci
9
4 éve
Válasz Z.Judit
#13046 számú posztjára
Sajnos nem tudunk rólad semmit, így nem tudhatjuk mi lehet a stagnálásod oka.Olvashatsz a stagnálásról az Információ fül Hírek rovatában, jól vissza kell tekerni, mert ez a téma már akkor is felmerült.
Vagy gondolkodhatunk együtt, de ahhoz sokkal többet kéne tudni rólad, a súlyodról, a szokásaidról, a BMR-edről, a beállításodról stb.
4 éve
#13047
(#13047)
BaumannB
4 éve
Most 2-3 hétig nem írtam be a "fogyasztásom" mert elmentem az orvoshoz és a várt 2 kg fogyás helyett 1 kg-ot fogytam csak, pedig mindent beírtam és nem nasiztam. Ez a kudarc nagyon elkeserített. Nem kezdtem el zabálni, próbáltam betartani a tanult dolgokat, de eléggé magam alá kerültem. Most viszont megint itt vagyok és folytatom! Csak továbbra sem tudom, hogy miért nem fogyok? Többet kéne sportolnom?
4 éve
#13046
(#13046)
Z.Judit
4 éve
Miért nem megy tovább a fogyás, már egy honapja? Ugyanugy betartok mindent mint eddig,de nem mozdul le a mérleg.Eddig müködött.köszi!
4 éve
#13045
(#13045)
ErrOrka
4
4 éve
Válasz viragR
#13044 számú posztjára
elvileg nme veszett el semmi, a grafikonon átállítod a dátumot, és látszani fog az előző 70 napod is
4 éve
#13044
(#13044)
viragR
4 éve
Sziasztok! Véletlenül elállítottam a kezdeti időpontot, így 70 napom elveszett. Meg tudjátok mondani hogyan szerezhetem vissza az elvesztett adataimat? A vég cél helyett a kezdetett állította a mai napra. Köszönöm
4 éve
#13043
(#13043)
Bojtika
3
3
4 éve
Miszisz, nem válaszoltál, mennyi a BMR-ed. Az határoz jobban a napi keretben, nem a saját "szabás". :D
4 éve
#13041
(#13041)
Csabi76
4 éve
Válasz miszisz
#13040 számú posztjára
Szia!Gratulálok a fogyáshoz!
Szerintem egy multivitamint mindenképp szedj, baj nem lesz belőle! :) Ezen kívül plusz C és D vitamin, illetve magnézium tabletta. Az a biztos és nem túl nagy befektetés.
A kalória ne legyen a BMR alatt, aktivitástól is függ mennyi az ideális, ezt neked kell tudni, de nem szabad túl keveset enni.
4 éve
#13039
(#13039)
310583
436
436
4 éve
Válasz szecsenyim
#13038 számú posztjára
Alltalaban reggel felkeles utan, reggeli elott szokas. Este nagyon tudja befojasolni a napi kaja-mennyiseg, a vacsi, stb igy 1-1.5 sot 2 kg kulombseg is lehet a reggeli es esti suly kozott. A fontos, hogy mindig ugyanakkor merd, maskepp nem tudod osszehasonlitani4 éve
#13038
(#13038)
szecsenyim
4 éve
Sziasztok!
Arra lennék kiváncsi fontos-e ,hogy milyen napszakban mérlegelsz?
Eleinte este álltam a mérlegre, de hugom azt mondta mindig a reggeli súly a nérvadó.
Reggel akár 1 kilóval is könnyebb vagyok.
Számít ez valamit?
Köszi!
Arra lennék kiváncsi fontos-e ,hogy milyen napszakban mérlegelsz?
Eleinte este álltam a mérlegre, de hugom azt mondta mindig a reggeli súly a nérvadó.
Reggel akár 1 kilóval is könnyebb vagyok.
Számít ez valamit?
Köszi!
4 éve
#13037
(#13037)
Bojtika
3
3
4 éve
Erre nehéz a válasz, igazából ki kellene tapasztalnod.
Próbálj meg rájönni, hogy ezeken a napokon hogyan tudod leszerelni az ösztönt, hogy édeset egyél a gyors energia kedvéért. Vagy hogy esetleg gyümölccsel (és mennyivel) sikerül-e erőt nyerni.
Próbálj meg rájönni, hogy ezeken a napokon hogyan tudod leszerelni az ösztönt, hogy édeset egyél a gyors energia kedvéért. Vagy hogy esetleg gyümölccsel (és mennyivel) sikerül-e erőt nyerni.
4 éve
#13036
(#13036)
Eszabcsi
4 éve
Köszönöm szépen a gyors választ. Azt hittem mindent elolvastam de ugy látszik vannak olyan infók amik elkerülik a figyelmem.
Amit elfelejtettem megkérdezni és nekem elég fontos lenne az az, ha éjjel is dolgozom akkor ugyan annyi a kcl felhasználásom mint alapba. Sajnos elég sokszor éjszakázom és ez azt jelenti hogy reggel 7 órakkor felkelek ès következő nap 7-8 óra fekszem le, tehát 24 órát vagy annál többet is fennt vagyok. Az érdekelne még hogy ezeken a napokon is ugyan abból a kcl.-ből kell gazdálkodnom vagy ilyenkor mennyivel lehet nagyobb a napi klc felhasználásom. Válaszod előre is köszi.
Amit elfelejtettem megkérdezni és nekem elég fontos lenne az az, ha éjjel is dolgozom akkor ugyan annyi a kcl felhasználásom mint alapba. Sajnos elég sokszor éjszakázom és ez azt jelenti hogy reggel 7 órakkor felkelek ès következő nap 7-8 óra fekszem le, tehát 24 órát vagy annál többet is fennt vagyok. Az érdekelne még hogy ezeken a napokon is ugyan abból a kcl.-ből kell gazdálkodnom vagy ilyenkor mennyivel lehet nagyobb a napi klc felhasználásom. Válaszod előre is köszi.
4 éve
#13035
(#13035)
feketeinci
9
4 éve
Válasz Eszabcsi
#13034 számú posztjára
Az idézet az Eszközök fül, Cél beállítása oldalról származik:" Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához)"
Csökkent a súlyod, a gép pedig számolt.
4 éve
#13034
(#13034)
Eszabcsi
4 éve
Sziasztok!!
Észre vettem. hogy amit a kezdetekkor beállított a gép napi kcl felhasználásnal ülő munka mellett (1750) azt kétszer s lejeb vitte. Most ha jól emlékszem a napi 1657 kcl. Azt szeretném tudni, hogy ezt milyen adatokból hogyan számolja ki és miért csökkentette? akkor most mennyi lehet a valós napi felhasználásom, mihez számoljak... Azért is furcsa hogy csökkentette, mert próbálok rendszeresen valamit mozogni ugy gondolnám hogy amelett feljebb kellene mennie az alapnak is, hiszen az izmoknak több kcl re van szükségük. Válaszotokat előre is köszönöm.
Észre vettem. hogy amit a kezdetekkor beállított a gép napi kcl felhasználásnal ülő munka mellett (1750) azt kétszer s lejeb vitte. Most ha jól emlékszem a napi 1657 kcl. Azt szeretném tudni, hogy ezt milyen adatokból hogyan számolja ki és miért csökkentette? akkor most mennyi lehet a valós napi felhasználásom, mihez számoljak... Azért is furcsa hogy csökkentette, mert próbálok rendszeresen valamit mozogni ugy gondolnám hogy amelett feljebb kellene mennie az alapnak is, hiszen az izmoknak több kcl re van szükségük. Válaszotokat előre is köszönöm.
4 éve
#13033
(#13033)
Katka77
4 éve
Válasz jancsoreka
#13028 számú posztjára
Nekem a 20% fehérjével is van mit csinálnom. :-) Szerintem érdemes lenne jó minőségű protein port beszerezned.
4 éve
#13032
(#13032)
feketeinci
9
4 éve
Válasz Timee
#13031 számú posztjára
A választ megtalálod a Kötetlen csevegés topik 6932.hsz-ben.A hozzászólás körül több információ is van, olvass!
4 éve
#13031
(#13031)
Timee
4 éve
Kedves Sorstársak! :)
A segítségeteket illetve véleményt szeretnék kérni tőletek.
Eddig 1200 kalóriás étrendet követtem,de kicsit kevésnek érzem. Átállítottam 1350 kalóriás napi keretre. Kérdésem az lenne, hogy ez így jó? Sokat olvastam ezzel kapcsolatban, hogy elvileg lehet még ez is kevés... Csak én hajlamos vagyok keveset enni a cél érdekében, de tudom hogy ez nem jó, így el akarom kerülni. De hízni sem szeretnék, nyilván a cél a fogyás.
Adataim: 28 éves nő, 167 cm, 75 kg, üllő munka, jelenleg heti 3X 1-1,5 órás kardio edzéseket végzek
A cél 63 kg lenne.
Köszönöm szépen annak, aki segít!
Célom
A segítségeteket illetve véleményt szeretnék kérni tőletek.
Eddig 1200 kalóriás étrendet követtem,de kicsit kevésnek érzem. Átállítottam 1350 kalóriás napi keretre. Kérdésem az lenne, hogy ez így jó? Sokat olvastam ezzel kapcsolatban, hogy elvileg lehet még ez is kevés... Csak én hajlamos vagyok keveset enni a cél érdekében, de tudom hogy ez nem jó, így el akarom kerülni. De hízni sem szeretnék, nyilván a cél a fogyás.
Adataim: 28 éves nő, 167 cm, 75 kg, üllő munka, jelenleg heti 3X 1-1,5 órás kardio edzéseket végzek
A cél 63 kg lenne.
Köszönöm szépen annak, aki segít!
Célom
4 éve
#13030
(#13030)
feketeinci
9
4 éve
Válasz renikkeee
#13029 számú posztjára
Nekem is 7,2....és amióta az eszemet tudom annyi.A dokim azt mondja van ilyen....ezzel élek együtt, és semmi gond vele.
Mozgással elvileg csökkenthető...de nekem azzal se csökken. Nem fáj :)
4 éve
#13029
(#13029)
renikkeee
4 éve
Sziasztok. 23 éves vagyok. Voltam vér vételen és ki mutatták , hogy 7,2 -es koleszterinem van. Gyógyszert akarnak fel írni . De megnéztem a mellék hatásokat és szőrnyűek. Nem ettem miért ennyi a koleszterinem mikor oda figyelek mit eszek . Fogytam összesen 20 kg-ot most 70 kg vagyok .Rendszeresen edzek(erő emelés majd nem verseny szinten) Mérem miből mennyit eszek. De nem jövök rá mitől lehet ennyi a koleszterinem. Tanácsok??? Valaki van még így mint én ?? Orvos azt mondta ez familiáris . De én tenni akarok ellene étkezeles nem gyógyszerrel. Mit gondoltok ?
4 éve
#13028
(#13028)
jancsoreka
33
33
4 éve
Válasz jancsoreka
#13027 számú posztjára
Most kipróbáltam, úgy jött ki a 102g ch (saját beállítások mellett!), hogy 40-29-31% (fehérje - ch - zsír) egyéni beállítással, 1400 kcal-nál. 41-28-31-nél 98 g ch jön ki.
4 éve
#13027
(#13027)
jancsoreka
33
33
4 éve
Válasz Katka77
#13025 számú posztjára
Vaagy... Nem "beállítás grammban"-t választ, hanem kiválasztja az "egyéni"-t a százalékok közül és a ch-t %-ot addig emeli, amíg grammra 100 nem jön ki. Pont múltkor próbáltam fehérjével. Mondjuk nekem embertelen adatok jöttek ki, nem is bírtam tartani (47% fehérje... sírtam).
4 éve
#13026
(#13026)
jancsoreka
33
33
4 éve
Válasz plecsni
#13023 számú posztjára
Hali. Márminthogy az orvos azt mondta, hogy az utóbbi kettőt ne számold? Mondjuk így tényleg érdekes az 1400 kcal - ha csak a szénhidrátról tudod, mennyit vittél be. A 100 g ch az kb. 400 kcal, tehát még ezret szét kell osztani a fehérje és a zsír között. Egy g zsír kb. 10kcal, egy g fehérje kb. 4kcal.
4 éve
#13025
(#13025)
Katka77
4 éve
Válasz plecsni
#13023 számú posztjára
Szerintem az "ESZKÖZÖK" - "Cél beállítása" résznél a 3. pontban (miután a többit kitöltötted) a "MÓDSZER"-nél állítsd "NAPI KERET MEGADÁSÁVAL"-t és a "Hány kcal legyen a Napi kereted?" mellé írd be, hogy 1400 kcal, és mentsd le a lap alján.Majd ezután a Főoldalon jobb oldalon a "Tápanyag javaslat "-nál kattints a kis fogaskerékre, állítsd arra, hogy "Beállítás grammban", oda írd be szénhidrátnál a 100 g-ot. A fehérjéhez a helyedben mondjuk oda írnék egy 50-60g-ot (annyi minimum mindenképp kellene), és így csak a kalóriát és a két sávot (fehérje-szénhidrát) kell majd figyelned, hogy meglegyen.
4 éve
#13024
(#13024)
feketeinci
9
4 éve
Válasz plecsni
#13023 számú posztjára
Ha nem számolod a fehérjét és a zsírt, honnan tudod mennyit ettél? Hogy akarod így betartani az 1400 kalóriát?Az eszközök menü, cél beállítása, napi keret megadásával. 1400 lesz a kereted.
Utána a főoldalon a tápanyag javaslatnál beállítod a makrókat grammban.
Tudnod kell mennyit eszel miből, különben nem tudod hogy mennyi kalóriát vittél be!
(remélem jól írtam le, mert én még így nem állítottam be magamnak, sosem próbáltam, csak azon akadt meg a szemem, hogy a zsírt és a fehérjét nem kell számolni)
4 éve
#13023
(#13023)
plecsni
4 éve
Az orvos napi 1400 kalóriás diétát irt elő, napi 100 gr-os szénhidrát bevitellel. Hogyan kell ezt beállítani a napi kalória keretnél. A fehérjét és a zsírt nem kell számolnom. Köszönöm.
5 éve
#13022
(#13022)
ErrOrka
4
5 éve
Válasz Card
#13017 számú posztjára
Szia! A vállad szélessége inkább testalkat függő, és azon nem tudsz változtatni. Az izomzaton tudsz változtatni, nem kell rá edzeni. Igazán csak képről lehetne erre mondani valamit, vakon nem nagyon
5 éve
#13021
(#13021)
310583
436
436
5 éve
Válasz terrorina
#13019 számú posztjára
Szerintem egyaltalan nem szamit!! A BMR-d nem valtozik, barmilyen munkat vegzel, cask a kaloria deficited lesz nagyobb vagy kissebb. Allits be napi kalorianak BMR+150-et, majd ha tul gyors fogyas lesz akkor azokon a napokon mikor dolgozol, egyel ra meg 150-200 kaloriat.
5 éve
#13020
(#13020)
feketeinci
9
5 éve
Válasz terrorina
#13019 számú posztjára
Elárulod az adataidat is? Mert nekem ennél az 1255-ös keretnél valami nem tetszik.Nemed, súlyod, korod, magasságod.
5 éve
#13019
(#13019)
terrorina
5 éve
Sziasztok! Köszönöm a válaszaitokat! Azért számít elég sokat hogy könnyű fizikai vagy átlagos.... egyikkel a keretem 1490 kcal a másikkal 1255! Valószínűleg az "igazság" valahol a kettő között lehet az esetemben :) Köszi mindenkinek!
5 éve
#13018
(#13018)
Katka77
5 éve
Válasz Card
#13017 számú posztjára
Állítólag inaktivitással megkezdődik a fiziológiai leépülés, de ennek gyorsasága edzettségi szinttől is függ. Nem akarom elvenni a kedved, igazából nem vagyok szakértő, csak tapasztalatból írom, hogy évekig JUDO-ztam + konditerem, megvastagodott a combom, a karom, kiálló kemény fenekem lett (akkor még az anorexiás pálcika alkat volt a divat). Évekig semmittevő lettem, terhesség alatt felkaptam egy 20-ast. A kondícióm botrányos, de nem vettem észre, hogy jelentősen csökkent volna az izomzat :) ...pedig a nagy bicepsztől megszabadulnék én is :)
5 éve
#13017
(#13017)
Card
5 éve
Sziasztok, olyan kérdésem lenne, hogy 4 éves koromól úsztam egészen 13-14 éves koromig, és a vállam eléggé széles lett.. (2 éve kézilabdázok.) Nem tudom, lehet-e ilyet, de hogy tudom keskenyebbé, kevésbé izmossá tenni?
5 éve
#13016
(#13016)
Csabi76
5 éve
Válasz terrorina
#13013 számú posztjára
Szerintem is nyugodtan számolhatsz könnyű fizikai munkával. Különben egyszerű, választasz egy értéket, azt eszed pár hétig és kiderül.
5 éve
#13015
(#13015)
feketeinci
9
5 éve
Válasz terrorina
#13013 számú posztjára
Szerintem állítsd magad átlagos aktivitásra ha fogyni akarsz.Nem nagy a különbség, ha ennyivel kevesebbet eszel csak kellemes meglepi érhet.
5 éve
#13014
(#13014)
ErrOrka
4
5 éve
5 éve
#13013
(#13013)
terrorina
5 éve
Sziasztok! Kicsit dilemmában vagyok... nem egészen tudom eldönteni, hogy az én munkám "átlagos munka" vagy "könnyű fizikai munka"? Heti 4-szer dolgozok 6-7 órát étteremben, a konyhán: 100% álló munka leülni nem lehet, főként vagdosok (zöldségeket, húsokat, tálalok stb) eléggé pörgős, de azért nem izzadom halálra magam :) Szünet nincs. Ez szerintetek normál vagy könnyű fizikainak számít? Ha valaki válaszolna nagyon megköszönném!
5 éve
#13012
(#13012)
310583
436
436
5 éve
Válasz iza72
#13011 számú posztjára
Elsosorban szerintem tul keveset eszel. Nem szabad BMR alatt enni, ilyenkor a szervezeted "ehezo uzemmodba" kapcsol,lelassul az anyagcsere, probal raktarozni, hogy eleg "uzemanyaga" legyen mukodniEzenkivul a kaloriaszamolasoddal is lehet gond: Lemersz-e mindent grammban, vagy darab, adag stb mertekegyseget hasznalsz? Sajat receptet hasznalsz-e? (ugyanis a receptek 95%-a nem jo, nincs viz vagy elparolgas, es ez nagyon el tudja vinni a 100 grammar eso kaloriat, meg amugy te nem ugyanazokkal a nyersanyagokkat es ugyanolyan mennyisegben raksz bele egy etelbe mint mas) Iszol-e eleg vizet? A makrokat fogyokurasra allitottad-e es betartod-e? Elsokent talan ezeket ellenorizd le.
5 éve
#13011
(#13011)
iza72
5 éve
Sziasztok! Egyszerüen nemtudom.mit csinàljak nagyon elkeseredett vagyok!!nincs pajzsmirigyem 1,5 eltàvolitottàk kb 10kg meghiztam..most màr jo a gyogyszer beàllitàsom! 1200 kal diétàt hasznàlok van mikor picit kevesebb vagy több..heti 2x1,5 ora konditerem..+vagy futàs vagy itthon torna...de semmi kg nem megy le...mit csinàlok rosszul vagy hogy érjel el eredményt?? Segitsetek!!!
5 éve
#13010
(#13010)
310583
436
436
5 éve
Válasz paxylady
#13006 számú posztjára
SziaEn januar 27.-en voltam 63.( nehogy azt mond, hogy te is velem egy nap szulettel! Az mar tul nagy egybeeses lenne!). Szivesen "tarsalgok"veled, de szerintem cask irott csevegesrol beszelhetunk, ugyanis Erdelyben elek.Ha nem akarsz itt a forumon ( nyilvanosan), adj e-mail cimet, nekem mindegy, igy is ugy is jo. Udvozollek,
5 éve
#13009
(#13009)
310583
436
436
5 éve
Válasz törölt felhasználó
#13008 számú posztjára
lenullazodik. De ha irod kozben papiron, majd mikor gepkozelbe kerulsz bepotolod, akkor visszajonnek a napjaid.
5 éve
#13007
(#13007)
paxylady
91
5 éve
Válasz feketeinci
#13005 számú posztjára
Kedves Inci!Nagyon szépen köszönöm a kedves tájékoztatásodat. Jó ötletek, fogom alkalmazni, ha éppen tanácstalan leszek. Figyelemmel kísérem a fórumot, sok okos dolgot tudok elsajátítani, a gyakorlott csoporttársaktól. Mindenkinek sok sikert kívánok!
5 éve
#13006
(#13006)
paxylady
91
5 éve
Válasz 310583
#13004 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a segítő jó szándékú válaszodat. Akkor egyidősek vagyunk, én januárban töltöttem be a 63. évemet. Szeretnélek megismerni, ha Neked nem gond. Egy kis magán eszmecsere miatt. Várom a válaszodat, melyet előre is köszönök. :)
5 éve
#13005
(#13005)
feketeinci
9
5 éve
Válasz paxylady
#13003 számú posztjára
Az én reggelim minden nap (persze vannak kivételek) 3 abonett, 6 szelet füstölt fürdői sonka (ez kb 60g) és egy kockasajtot 3 részre vágva megkenem az abonetteket. Valami zöldség is van mellé...paprika, uborka, retek vagy hagyma.Amikor hozzájutok a legjobb dolog ebédre vacsorára a grill csirke, egy csirkét 4-5 étkezésre be tudok osztani, amíg friss, a legfinomabb a tescóban készen kapható zöld salátával, alkalmanként 150-200 g salátára teszek 2-3 kanál 12%-os tejfölt és már kész is a kaja.
Amikor már nem friss, hanem másnapos vagy harmadnapos a sült hús, valami főzeléket készítek hozzá és kész (krumpli, zöldbab, lencse, sárgaborsó, borsó....de van amikor rizs a köret, egy étkezés 60g nyers rizs).
Szoktam csokis müzlit is vacsorázni, vagy tejbezabit (Bofi társunk blogja a Zabirodalom, megtalálod a neten, ott a recept). Ebbe darabolok gyümölcsöt is, úgy is finom :)
Ha még belefér a keretbe, akkor gyümölcsjoghurtot eszem vacsora után.
Remélem adtam használható ötletet :)
5 éve
#13004
(#13004)
310583
436
436
5 éve
Válasz paxylady
#13003 számú posztjára
SziaEn is csekely 63 eves vagyok...most mar -20 kg-al. Reggelire alltalaban pragai sonkat, tejtermeket, nemi kenyerrel, tojast. A vacsim alltalaban vagy a leves ( amiben alltalaban hus van -csirke vagy pulyka- kb 500 g), vagy a masodik attol fugg delben melyiket ettem meg.Ami az etkezesek szamat illeti, egyen fuggo, nalam eleg osszevissza van, neha 3, neha 4, neha 5 - nem tudok beallitani fix programot, melyik nap hogy sikerul. Ami ennel fontosabb, hogy ne es a lo tulso oldalara es tul keveset egyel, ne idore akarj fogyni,allits be napi keretnek BMR+100 kaloriat. Ne hasznald a recepteket amik a bazison vannak, hanem vidd fel a sajat receptedet es mindent merjel grammban, ne tanyer, adag, darab mertekegysegeket hasznalj. Igyal sok vizet, teat. Keruld a cukrot ( job valtozata a nyirfacukor, esetleg mez) a feher lisztet es abbol keszult dolgokat, helyette rozskenyer, teljes kiorlesu lisztbol keszult kenyer. Sok sikert
5 éve
#13003
(#13003)
paxylady
91
5 éve
Sziasztok!
Nagyon régen jártam itt, kérdezni szeretnék. Ki mit reggelizik, illetve vacsorára mit ajánlatos, fogyasztani? Be kell-e tartani a napi 5x-i étkezést?
Köszi előre a válaszokat. 64 éves nagyi vagyok 20 kg súlyfelesleggel, mozogni mozgok, de sportolni nem tudok. Minden jó tanács érdekel. :) Figyelek a kalóriabevitelre, remélem sikerül fogynom. Célom 1 éves időtartam. Korábban sikerült 8 kg-t leadni , de elkanászodtam, most ez van. Fogyni kell, mert teher a plusz súly! :)
Nagyon régen jártam itt, kérdezni szeretnék. Ki mit reggelizik, illetve vacsorára mit ajánlatos, fogyasztani? Be kell-e tartani a napi 5x-i étkezést?
Köszi előre a válaszokat. 64 éves nagyi vagyok 20 kg súlyfelesleggel, mozogni mozgok, de sportolni nem tudok. Minden jó tanács érdekel. :) Figyelek a kalóriabevitelre, remélem sikerül fogynom. Célom 1 éves időtartam. Korábban sikerült 8 kg-t leadni , de elkanászodtam, most ez van. Fogyni kell, mert teher a plusz súly! :)
5 éve
#13002
(#13002)
szecsenyim
5 éve
Szia Fittbae!
Én új vagyok itt de úgy hiszem az eszközök menüben találod - Cél beállítása.
Ott próbáld.
Én új vagyok itt de úgy hiszem az eszközök menüben találod - Cél beállítása.
Ott próbáld.
5 éve
#13001
(#13001)
Fittbae
5 éve
Hogy bírom átálítani a célom?
Regisztrálás után rájöttem,hogy elsőre kisebb célt szeretnék kitűzni és nem tudom,hogy lehet átállítani :O
Regisztrálás után rájöttem,hogy elsőre kisebb célt szeretnék kitűzni és nem tudom,hogy lehet átállítani :O
5 éve
#13000
(#13000)
ErrOrka
4
5 éve
Válasz Katka77
#12994 számú posztjára
Menj vissza judozni :) Ha neked volt ciki, hogy nagyobb a bicepszed, képzeld nekik milyen ciki lehetett :D
5 éve
#12999
(#12999)
ErrOrka
4
5 éve
Válasz bakroattila1998
#12998 számú posztjára
166 cm, és 106 cm vállszélesség? tipikus példája vagy a "könnyebb átugrani, mint megkerülni" embernek :D ezek a számok csak arra jók, hogy lásd a fogyásodat. Mivel nem ismerjük, hogy milyen testalkat vagy, mennyi izom van rajtad, ezért nem lehet megítélni. Mérj egy testzsír százalékot, és az majd megmutatja, hogy is állsz!
5 éve
#12998
(#12998)
bakroattila1998
1
5 éve
166 cm magas 19 éves fiúnak 85 cm-es derékbőség mennyire számít jónak? Vállszélesség 106 cm. 75 kg vagyok, de 7,5 hónappal ezelőtt 121 kg voltam, valamint február elsején pedig 101 cm volt a derékbőség
5 éve
#12997
(#12997)
Bojtika
3
3
5 éve
Válasz Katka77
#12994 számú posztjára
Én itthon végezhető edzéseket választottam.Létezik a 'Fitness Blenders' oldal, ott sokféleképpen lehet beállítani a szűrőket. Ha beírod, hogy No Jump, akkor nem lesz benne ugrálás.
Kedvenc és letölthető "edzőm" (lemezre is kiírtam) Tatarek Rezső. A honlapját keresd meg, nem aktív, de a letölthető cuccokat fent hagyta.
5 éve
#12996
(#12996)
310583
436
436
5 éve
Válasz Katka77
#12994 számú posztjára
En 94-95 kg.rol indultam, sport, mozgas nulla. Mikor par kilo lement, ugyanugy, egyre inkabb kedvem let mozogni. Setakkal kezdtem, tettem korbe az udvaron, es egyre tobbet akart a szervezetem. Aztan valahol80 kg-nal, nekifogtam pilatesre jarni, egyenileg, tavaly junius -juliusban heti 3-szor, augusztustol szunet, oktobertol megint heti 2-szer, most 4 hete megint szunet ( epemutet miatt) es ez nagyon bejott. Sokat erosodtek az izmaim, nyultak a megrovidult izuleteim ( 63 eves vagyok), nott az allokepessegem. Tehat nem kell futassal, ugrabugraval kezdeni, az csakugyan megdolgozza tulsullyal az ember labat, terdeit. Van a neten is sok video, valamelyik forumban vannak linkek is amit Bojtika irt, sok mindent lehet csinalni otthon is, gepek nelkul is.
5 éve
#12995
(#12995)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Katka77
#12994 számú posztjára
Normális vagy :)Próbálkoztam én is a tornával, de mindig megmaradtam a kerti munka mellett. Az egyetlen amit csinálhatok e mellett (amihez van kedvem) az a fegyencedzés.
Nem kell hozzá semmi, csak én.
Bár én valszeg sokkal idősebb vagyok (59), de nem gondolom hogy ez korfüggő.
Úgy adtam le 35kg-ot, hogy kalóriaszámolás, és kert.
5 éve
#12994
(#12994)
Katka77
5 éve
Hali! Lehet, hogy butaságot fogok kérdezni, ill. írni, de én igazából azért is választottam a kalóriaszámolgatást, mert nem igazán volt kedvem tornázni, edzőterembe járni nincs is időm (4 éves lesz a fiam, és egy örökmozgó), egy pub-ban dolgozom, sokszor szinte reggelig is, ahol van, hogy 5-8 órát rohangálok megállás nélkül, főleg hétvégén. Régen JUDO-ztam pár évet, és anno még ciki is volt, hogy 18 évesen nagyobb bicepszem volt nő létemre, mint sok velem egykorú fiúnak. Volt egy sérülésem, és abba is hagytam a sportot, amihez amúgy az is hozzájárult, hogy egy szadista edzőm volt, aki a kakát is kihajtotta az emberből.
Múlt évben próbáltam futni a 85 kilómmal, de iszonyatosan fájt a lábam, olyan érzés volt, mintha a hús le akarna szakadni a csontjaimról... Úgy gondoltam, hogy ezt így talán hanyagolnám is. Egy mondatban: úgy gondoltam, hogy "le akarok fogyni, de én ugrabugrálni, meg futni nem fogok, az fix!" :) De mostanában, főleg miután 5 kiló lement, egyre gyakrabban éreztem úgy, hogy talán kéne még valamit mozogni, tornázni. Nem tudom pontosan megmagyarázni, de mintha belülről jönne ilyen késztetés, gondolat, hogy "talán jó lenne! gyerünk! valamit!", és meglepődöm magamon, mert egyre gyakrabban van ez a lendület (bár még nem szántam rá magam). Ez amúgy normális, vagy már kezdek bekattanni a diétától? :D
Múlt évben próbáltam futni a 85 kilómmal, de iszonyatosan fájt a lábam, olyan érzés volt, mintha a hús le akarna szakadni a csontjaimról... Úgy gondoltam, hogy ezt így talán hanyagolnám is. Egy mondatban: úgy gondoltam, hogy "le akarok fogyni, de én ugrabugrálni, meg futni nem fogok, az fix!" :) De mostanában, főleg miután 5 kiló lement, egyre gyakrabban éreztem úgy, hogy talán kéne még valamit mozogni, tornázni. Nem tudom pontosan megmagyarázni, de mintha belülről jönne ilyen késztetés, gondolat, hogy "talán jó lenne! gyerünk! valamit!", és meglepődöm magamon, mert egyre gyakrabban van ez a lendület (bár még nem szántam rá magam). Ez amúgy normális, vagy már kezdek bekattanni a diétától? :D
5 éve
#12993
(#12993)
amira73
5 éve
5 éve
#12992
(#12992)
feketeinci
9
5 éve
Válasz FrauBubus
#12986 számú posztjára
Nekem Fitbit Charge HR van. Itt ajánlotta Lousha még novemberben, akkor sikerült is vennem egyet a vaterán, szerintem megbízható adatokat mutat.Nem olcsó, de azt akartam, hogy megbízható legyen.
Nem használom az edzés alatt végzett kalóriák számolására, mert beszámolja azokat a kalóriákat is, ami az alapjárathoz szükséges....ahogy minden hasonló kütyünek be kell számolnia, mert nem tudom elképzelni hogy választja külön bármilyen eszköz is ezeket az elégetett kalóriákat.
Napi elégetett kalóriát figyelek, arra jónak tűnik....de kell még kb 2 hét hogy teljesen átlássam, mert volt egy téli (lusta) időszak azóta, utána volt egy tavaszi (nagyon dolgos) időszak, most következik majd egy átlagos időszak az életvitelemben.
A lusta időszakban mért kb 1500-1600 kalóriát naponta, dologidőben 3-7000kalória közötti napi kalóriaégetéseim voltak (lógott is néha a belem) és most jön majd az, ami átlagosnak nevezhető. Egyelőre ennyit tudok erről.
Teszteltem pl. fahasogatásnál, kerti munkánál, kb megegyezett a Bázis által írt kalória 70%-val....úgy gondolom ez így jó.
5 éve
#12991
(#12991)
310583
436
436
5 éve
Válasz Sandoreee
#12989 számú posztjára
ez akkor szokott elofordulni, ha a fogyasod uteme elter a beallitott fogyasutemtol, a program probalja utana igazitani. Ilyen -1 kg-nal nem erdemes uj celt allitani, es a napi kereted sem modosulhatott olyan nagyot, az ajanlott napi kaloria BMR+100-150, +/- 50-100 kal nem oszt, nem szoroz
5 éve
#12990
(#12990)
310583
436
436
5 éve
Válasz amira73
#12987 számú posztjára
A BMR-d ( alapjarat kaloria 1429 kal/nap. Tehat egy 1530 kal napi keretet kellene beallitani, a makrokat ( feherje-szenhidrat -zsir )pedig fogyokurasra, vagyis 20-50-30%-os aranyba. Amit mozogsz azt nem irnam be, mert mindennap csinalod, tehat nem plusz mozgas. Az 1715 az nem az alapanyagcsere kaloriad, hanem az alapjarat kaloriad, amiben mar benne van a napi tevekenyseg is.A fogyas a ketto kozotti kulombsegbol (1715-1530) adodik.
5 éve
#12989
(#12989)
Sandoreee
5 éve
Sziasztok!
Nem igazán tudtam hova forduljak kérdésemmel, remélem itt kapok választ.
Csökkent a testsúlyom - 1 kg-val amit modósitottam is a rendszerben. Ekkor a napi kcal bevitelem mennyisége nőtt, elvileg nem csökkeni kéne?
Köszönöm!
Nem igazán tudtam hova forduljak kérdésemmel, remélem itt kapok választ.
Csökkent a testsúlyom - 1 kg-val amit modósitottam is a rendszerben. Ekkor a napi kcal bevitelem mennyisége nőtt, elvileg nem csökkeni kéne?
Köszönöm!
5 éve
#12988
(#12988)
Katalin9678
6
6
5 éve
Válasz aloe.viktor
#12984 számú posztjára
600-800 kCal bevitel nem egészséges.Ha ezt hirtelen megemeled, akkor igen hízni fogsz tőle.
Ami szerintem fontos, hogy szépen fokozatosan emeled meg a kalória beviteled 1300-1500 közöttire, és figyelj a makrókra :)
Ha elkezdesz komolyabban sportolni, akkor még több kalóriát kell megenned majd, de a lényeg a fokozatosság.
Egyél többet, sportolj többet, de fokozatosan.
Ha ilyen alacsony kalória bevitel mellett kezdesz el mozogni, az nagyon komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Vigyázz magadra, csak ésszel :)
5 éve
#12987
(#12987)
amira73
5 éve
Válasz feketeinci
#12983 számú posztjára
Köszőnöm a vàlaszt . Igen ha van rá mód szeretném ha megmondanàk a keretet. 2 éve mozgok igy sztrok miatt lebénultam. Nekem ennyi a sport. Ettől is elfaradok. 43 éves nő 147cm magas 74kg .
5 éve
#12986
(#12986)
FrauBubus
51
5 éve
Sziasztok! Van valakinek tapasztalata pulzusmérős karóráról? Mennyire használható jól súlyzós edzés, séta, biciklizés, sima napközbeni jövés-menés közben? Reálisak a mutatott elégetett kalóriák? Milyet érdemes ilyesmi felhasználásra venni? Köszi a tippeket előre is!
5 éve
#12985
(#12985)
feketeinci
9
5 éve
Válasz aloe.viktor
#12984 számú posztjára
Sajnos az esetedben nem tudok semmit mondani, nincs tapasztalatom.A napi 600-800-ról nem tudom tud-e itt valaki....szerintem az már orvosi felügyeletet igényel keményen.
Ha arra gondolok, hogy a BMR-ed 1700, és azt akarod leenni, akkor éppen annyit fogsz enni, amivel a tested működését fenntartod, tehát elvileg nem.
De akkor jön a gyakorlatilag dolog, hogy az agyad már átállt (csak neked nem szólt) arra, hogy ha kap valamicske kaját, azt minél gazdaságosabban használja fel, és ha egy mód van rá, tartalékoljon is.....mert ki tudja hogy holnap kap-e enni?
Itt igyekszünk BMR felett enni, erről van tapasztalat.
Van aki alatta eszik, egyik topikban éppen arról dumálgatunk, hogy elkezdett stagnálni, és ez mitől lehet, vagy mi rá a megoldás.
Nem gondolom hogy bárki meg tudná mondani, hogy 9 hónap alatt leadott 50kg fogyás után hogy fog viselkedni a tested.
Esetleg az, aki ezt a tanácsot adta....nem tudja?
Ha nincs tanácsadó, csak saját kútfőből jött az ötlet, akkor csak annyit tudok ajánlani, hogy készíts magadnak egy tervet.
Ne edd le azonnal a BMR-t, hanem mondjuk folyamatosan 10 héten keresztül emeld a keretedet 100 kalóriával.
Bár ez nem jó, mert továbbra is BMR alatt fogsz enni.
Nincs több ötletem....talán majd más tud valami okosabbat :(
5 éve
#12984
(#12984)
aloe.viktor
5 éve
Amennyiben eddig napi 600-800 kCal volt a kalóriabevitelem (9 hónapon keresztül, ezzel fogytam 50kg-t), és megemelem ezt 1700 kCal-ra, akkor hízni fogok tőle? A BMR-em 1700 kcal.
5 éve
#12983
(#12983)
feketeinci
9
5 éve
Válasz amira73
#12982 számú posztjára
Az elégetett kalóriákat 3 szempontból veheted figyelembe.1. a BMR, ezzel a mozaikszóval a cél beállításánál is találkozhattál, csak elkerülte a figyelmedet. Ez az a kalóriamennyiség, amit akkor is elégetsz, ha 24 órában csak alszol, ezt a szerveid használják el, a szíved, a májad, az agyad, a veséd...stb.
2. ha felkelsz, ezt-azt csinálsz már többet égetsz, mert van egy rendszeres életed, ekkor már többet égetsz, ha ennyit eszel kalóriában, akkor nem hízol és nem fogysz. Figyelmeztetlek, hogy ha eddig is sétáltál 30 percet, bicikliztél és gyógytornáztál, akkor ezek a mozgások az életviteledhez tartoznak! Gondolom eddig sem ültél egész nap a TV előtt. Ha eddig is csináltad, ne vidd fel sportnak!
3. a sport, amit az előbbieken felül végzel...és aminek a kalóriáit pluszban beszámolhatod a keretedbe.
Csak óvatosan a sporttal, mert a bázis számai a sport tekintetében túlzóak!
A BMR+100-at szoktuk ajánlani napi kerethez, de majd kitapasztalod.
Sok olvasnivalód van még :)
Ha szeretnéd hogy megmondjuk mennyi legyen a keret, írj nemet, súlyt, kort és magasságot.
5 éve
#12982
(#12982)
amira73
5 éve
Segitsetek! 1706 az alapanyagcserekaloriàm. Amit beviszek azt hozzàszàmolja ès amit lemozgok belőle azt azon felűl kell lemozogni vagy most mi van??? Értem azt hogy többet kell elégetni fogyihoz mint amit beviszek de ez az alapanyagcsere kcal bezavar. Napi 30percet sétàlok 20perc szobabiciklizem 25perc gyogytornàzom . Mozgàssérült vagyok.
5 éve
#12981
(#12981)
agnes27
5 éve
5 éve
#12980
(#12980)
feketeinci
9
5 éve
Válasz bakroattila1998
#12979 számú posztjára
Olvass utána a gugliban az Adonisz indexnek!Igaz ez csak a derék és váll arányáról szól, a vádli nincs benne....de hátha találsz olyan cikket, ahol erre is van tanács.
5 éve
#12978
(#12978)
310583
436
436
5 éve
Válasz szinesceruza76
#12977 számú posztjára
Mikor a receptet felviszed az osszes hozzavalokkal amiket lemertel, kiszamolja a hozzavalok sulyat.Lemered a kesz eteledet, a kulombseget beirod "viz"-nek ( vannak etelek ahol minusz elojellel, mert a kesz etel sulya kissebb mint a belerakott dolgoke, pl. hus sutesenel - ez az elparolgas) igy a felirt recepted vegen levo suly talal a kesz eteled sulyaval. Alatta pedig ki van szamolva a 100 g-ra eso kaloria, belevalostol, vizestol, mered mennyit eszel belole. Hogy nem minden tanyerba jut fix ugyanaz a mennyiseg minden belevalobol, az mar mellozheto kaloria kulombseg.
5 éve
#12977
(#12977)
szinesceruza76
5 éve
Sziasztok!
Kész ételeket (azaz főtt ételeket) hogyan lehet számolni? Főleg azokra gondolok, amikhez vizet kell hozzáadni.
Ma főztem frankfurti levest és lecsót is, előtte az alapanyagokat lemértem, új ételként felvittem. De ott a víz, aminek csak súlya van, kcal értéke nincs, és fogalmam sincs, mennyi kerül a tányérban egy-egy merítésnél vízből és mennyi az ételből. Ezt ti hogyan csináljátok?
Kész ételeket (azaz főtt ételeket) hogyan lehet számolni? Főleg azokra gondolok, amikhez vizet kell hozzáadni.
Ma főztem frankfurti levest és lecsót is, előtte az alapanyagokat lemértem, új ételként felvittem. De ott a víz, aminek csak súlya van, kcal értéke nincs, és fogalmam sincs, mennyi kerül a tányérban egy-egy merítésnél vízből és mennyi az ételből. Ezt ti hogyan csináljátok?
5 éve
#12976
(#12976)
bakroattila1998
1
5 éve
Elmentem Olaszországba 5 napra, és olasz családnál laktam ezalatt az 5 nap alatt. Természetesen nem tudtam tartani a diétámat, és tipikus olasz ételeket ettem (tészta, pizza, stb), ráadásul elég sokat. Hazaértem, ráálltam a mérlegre és azt tapasztaltam, hogy 1 grammot sem híztam. Ez mitől lehet? Biztos vagyok benne, hogy sokkal több kcal-t ettem, mint amennyit kellett volna.
((az utóbbi 7 hónapban kb 43 kg-t fogytam))
((az utóbbi 7 hónapban kb 43 kg-t fogytam))
5 éve
#12975
(#12975)
Yvettee
4
5 éve
Válasz 310583
#12974 számú posztjára
Hat igen, a lassu fogyas idegtepo... Nekem kb 15 deka megy le hetente es ehhez ugye 24/7 figyelni kell a kajara, sportra. En most vagyok 60kg a 160 centimhez, de meg szeretnek nehany kilot leadni. Persze tudom, hogy ilyenkor mar egyre inkabb lassul a fogyas merteke es jobban is kell figyelni. Na de akkor is, mint a csiga olyan lassu - ilyen utemben ez meg kb fel ev nekem :( Szoval kitartas, szerintem jo a terved.
Az idoszakos bojttel kapcsolatban szerintem ez nagyon egyenfuggo. En altalaban siman tudom tartani a 16/8-at, neha 19/5 is becsuszik. Egyes napokon viszont mar 10 korul ehes vagyok, akkor egyszeruen elkezdek hamarabb enni, nem parazok rajta. Ugy fog kiderulni, hogy neked hogy megy ha kiprobalod.
A sport pedig, ha delutan van, abszolut nem gond. A lenyeg, hogy legyen ha meg tudod oldani.
5 éve
#12974
(#12974)
310583
436
436
5 éve
Válasz Yvettee
#12973 számú posztjára
SziaHa valaki keretlenul is valaszol barkinek, az szerintem cask jo, azt jelenti torodunk egymassal, igy koszonom
Ami a tanacsaidat illeti: az aranyok a beallitottak, de a feherje alltalaban 95-100 g felettig van, a mas ketto automatikusan kevesebb, mert a kaloriat tartom.Az idoszakoson gondolkodtam mar, 10/14-eset ajanlanak noknek, cask eleg nehez osszehoznom ( a pilates is mivel nem csoportos hanem egyeni foglalkozas valtozo oraban volt a tanarno ideje szerint, unokakat elvenni iskolabol, delutani foglalkozasokra hordozni ami megint valtozo) Persze az alakomon is latszik a torna, ( meg az en koromban a merleget nem a "hogy nezek ki" hanem a "hogy erzem magma"huzza le. Ezert van, hogy nem is paraztam a stagnalason, meg voltam elegedve hogy nem hiztam vissza es vartam, hogy majd egyszer cask bekattan valami es ujra elindul, ha pedig nem, akkor nem.Regebb irtam, hogy en ezt a fogyast nem onsanyargatasnak szanom, kozben jol is akarom erezni magma a boromben. Aki cask azon orlodik, hogy nem eleg gyors a fogyas, hogy megallt, stb, annal elobb utobb jon a jojo, mert elvesz a kitartas ugyis mindegy alapon.Nalam a csalonapok csaladi unnepek, karacsony, husvet, szoktunk "csajos kocsmazni", ilyenkor azt eszem ami jol esik, tortatol az italig, majd mikor beirom kijon vagy 2000 kaloria - persze ez nem tul gyakori. Es persze gram pontossaggal hasznalom a sajat receptjeimet, annyira hogy mikor ujra fozom ugyanazt az etelt, mindig atjavitom a receptet az aktualis mennyisegekre, mert 2 repa sem egyforma ( konyvelo-betegseg a millimeter pontossag) Most a legnagyobb gondom, hogy ne egyek nagyon BMR alatt, probalom osszehozni de eleg nehez a dietaval 1400-1500 kaloriat enni - a makrokrol ne is beszeljunk, hisz a zsirt edddig is gond volt kihoznom, most meg magvakat nem ehetek.A felelmem az, hogy anno amikor hizasnak indultam akkor is tul keveset ettem Na majd lessz valahogy
5 éve
#12973
(#12973)
Yvettee
4
5 éve
Válasz 310583
#12972 számú posztjára
Szia 310583!Eloszor is gratulalok az eddigi sikereidhez! Ez nem semmi, hogy milyen sokat lefogytal!!
A masik dolog: olvastam Martanal is amit irtal es elgondolkoztatott, hogy mi lehetne a megoldas, hogy meg azt az 5-7 kilot le tudd adni. Tudom nem kerdezted a velemenyunk, de remelem nem banod..
Tobb dolog jutott az eszembe amit kiprobalhatnal - mert ugye tudjuk, hogy mindenkinel mas valik be.
Szoval miutan meggyogyultal es ujra visszallsz a regi kerekvagasba
- megemelhetned a feherjet 100 g korulire es a szenhidratot vagy zsir levinni ugyanannyival.
- 1-2 hetig ehetned folyamatosan a szinttarto kaloriamennyiseget es utana visszallni a fogyisra
- idoszkos bojt - ha ki tudod hagyni a reggelit es mondjuk 12.00 es 8.00 kozottre idoziteni az osszes etkezesed. ha majd mozogsz valamit legjobb ebben a reggeli idoszakban tenni
- beiktatni heti 1 csalonapot - ez szamomra a kb szinttarto kaloriamennyiseget jelenti.
Igy vegezetul a stagnalasrol: tudod nezzed a tukrot es a ruhaidat ne csak a merleget - foleg mivel pilateszre jartal es ahogy mondod erezhetoen erosodtel :)
5 éve
#12972
(#12972)
310583
436
436
5 éve
Sziasztok! Huuu, micsoda menet volt itt, miota hianyoztam...rengeteg hozzaszolas ( alig gyozom olvasni), rosz volt az oldal,...En sajnos 20.-tol korhazban voltam, 24.-en epemutetem volt. (elore beirtam valamit minden napra, nagyot nem csaltam, mert piritos joghurt es semmi volt a napi menum, sajnaltam volna a szamlalomat ( motival, hogy most is folytassam).Le kellene adjak meg 5-7 kg.ot (most 75 - 76 vagyok, tavaly oktobertol stagnal, 160 magas , 63 eves no es kb.95 -rol indultam 2015 okt.25.-en). Hat remelem sikerulni fog, igaz most egy ideig eleg szuk a valasztek amit ehetek a pilates tornamnak meg annyi egy darabig.
Gratula a sok ugyesnek, akik irtak sikereikrol, es fel a fejjel, mindent bele akiknek meg ezutan jon a siker!
Gratula a sok ugyesnek, akik irtak sikereikrol, es fel a fejjel, mindent bele akiknek meg ezutan jon a siker!
5 éve
#12971
(#12971)
barnabab
9
9
5 éve
5 éve
#12970
(#12970)
Lewlynn
5 éve
Válasz feketeinci
#12969 számú posztjára
Én ilyet találtam kölesre, mondjuk ez kölesdara, de a képen elég nagy szeműnek tűnik:https://groceries.asda.com/product/meals-ingredients/kupiec-millet-groats/910002102655
Steviát úgy írtam, hogy por állagban nem lehet, azt tudom, hogy van granulátum, meg talán még tabletta is, de inkább a pornál maradok. :)
5 éve
#12969
(#12969)
feketeinci
9
5 éve
Én se ettem meg...26 éves voltam amikor a saját magam termesztett paradicsomot megettem. Ez így van most is, csak a kertemből vagyok hajlandó megenni...nem tudom miért, de annak jó íze van, a többinek meg rossz. Ha nem vagyok itthon, akár évekig sem eszek paradicsomot.
Én találtam steviát az angol tesco oldalán:
https://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=289397133
Köles valóban nehezen elérhető, egyik üzletlánc sem forgalmazza (csak madáreledelnek), bár lehet hogy az asdában van, csak most nem elérhető:
https://www.mysupermarket.co.uk/asda-compare-prices/Rice_Pulses_And_Grain/Tesco_Whole_Foods_Millet_Seeds_500g.html
Ha itt rákeresel a steviára, 3 találat is lesz, és mindegyik tescós.
De amazon vagy más oldal talán árul, nem nézem meg, ügyes vagy te :)
Ugye azt tudod hogy miért ennyire drága az egyik stevia, és hozzá képest miért olcsó a másik? Magyar oldalakon is megtalálod...az egyiknek (olcsónak) van mellékíze, a másiknak nincs.
Én találtam steviát az angol tesco oldalán:
https://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=289397133
Köles valóban nehezen elérhető, egyik üzletlánc sem forgalmazza (csak madáreledelnek), bár lehet hogy az asdában van, csak most nem elérhető:
https://www.mysupermarket.co.uk/asda-compare-prices/Rice_Pulses_And_Grain/Tesco_Whole_Foods_Millet_Seeds_500g.html
Ha itt rákeresel a steviára, 3 találat is lesz, és mindegyik tescós.
De amazon vagy más oldal talán árul, nem nézem meg, ügyes vagy te :)
Ugye azt tudod hogy miért ennyire drága az egyik stevia, és hozzá képest miért olcsó a másik? Magyar oldalakon is megtalálod...az egyiknek (olcsónak) van mellékíze, a másiknak nincs.
5 éve
#12968
(#12968)
Lewlynn
5 éve
Válasz feketeinci
#12967 számú posztjára
Csak, mert nem szeretem a paradicsomot. Ha bele van főzve az ételbe, pl. pörköltbe, vagy ketchup formájában, akkor megeszem, ha nem lehet mentes verziót kérni, de magamtól az életben nem ennék, nyersen meg pláne nem. Az egyetlen kivétel a töltött paprika szökőévente, attól viszont ég a gyomrom sajnos, pedig szeretem.Hozzáadtam a rendeléshez a szószt, holnapra jön, majd kipróbálom. :)
Olyan "hülye" helyen lakunk egyébként, hogy kétféleképpen ismerik, és általában aki ismeri az egyiket, nem ismeri a másikat, kivéve a postát. Két irányítószám alatt futunk, az már szinte mellékes, hogy White Houses vagy White Cottages, bár volt, ahol belekötöttek. Kipróbáltam tegnap este a tescohoz regisztrálni megint és megnézni, van-e házhoz szállítás. A gyakrabban használt irányítószámhoz még mindig nincs, de kíváncsiságból kipróbáltam a másikat, és azzal működik. :D Nagyjából összeraktam a rendelésemet ugyanolyan termékekből (saját márkás, kis lengyel, a java része az angol termékeknek ugyanúgy elérhető, de pl. stevia por nincs, sem köles a tescoban), és bár ha nem napokkal előtte rendelek, hanem másnapra-harmadnapra, akkor a tesco drágábban szállít, viszont így is kb. 6 fonttal olcsóbbra jött ki, mint az ASDA. A csirkemell kilója duplaannyiba kerül ASDÁ-n, mit a tescoban!
5 éve
#12967
(#12967)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Lewlynn
#12966 számú posztjára
Inkább a körri az, ami dominál benne.A paradicsom inkább az olasz kajákra jellemző (nekem az annyira nem bejövős).
5 éve
#12966
(#12966)
Lewlynn
5 éve
Válasz feketeinci
#12965 számú posztjára
Igen, láttam tikka masala szószt üvegben, de eddig még nem vettem rá magam, hogy kipróbáljam. :D Mennyire dominál benne a paradicsom?
5 éve
#12965
(#12965)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Lewlynn
#12964 számú posztjára
Olvass utánuk...majd segít a fordító.Még én sem ettem pl. jackfruit-ot, de nagyon tetszik, és szerintem bejönne nekem. Az egy hatalmas tüskés dinnye nagyságú gyümölcs, ami nálam úgysem fogyott volna el, konzervben meg nem akartam megkóstolni ha már ott van az orrom előtt frissen. Már ahogy felvágják, az is tetszik :)
Nagy élmény volt még a naspolya, ami teljesen más, mint nálunk. Először nem is hittem el hogy az. A formája körte alakú, az íze csodás, semmi dércsípés meg ilyen marhaság nem kell neki....mint ahogy azt nálunk ismerjük. Még a wikipédia magyar oldalán sincs szó róla, az olasz oldalakon találtam meg, pedig a Londoni kertünkben volt egy olyan fa.
A legismertebb indiai csirkés kaja a chiken tikka mashala, magyar recept is van, de a tikka mashala ott készen is kapható, én üvegben vettem.
5 éve
#12964
(#12964)
Lewlynn
5 éve
Válasz feketeinci
#12963 számú posztjára
Nem próbáltam még az indiait, viszont a csirkezúzát imádom, a májat is néha. :)A gyerekfelügyelet nem nekem való, nem igazán tudom (és akarom) kezelni a gyerekeket, viszont elhiszem, hogy sokkal könnyebb a takarításnál... mondjuk annál szinte bármi könnyebb. :D Szerencsére a pánikbetegség nem érint, nem is lenne okom rá, szép környezetben vagyok, párommal, nyugiban, azt a relatíve kevés stresszt meg képes vagyok kezelni.
Igen, a Tesco is szállít házhoz, de mint írtam, a semmi közepén lakunk, és ide sajnos nem szállítanak. Regisztráláskor egy legördülő menüből lehet kiválasztani a címet, sajnos manuálisan nem lehet bevinni, szóval maradt az ASDA.
Az ajánlásokat köszönöm, most átnézem az egész honlapot, és ha találok jó dolgokat, akkor teszem is a kosaramba. :)
Kiegészítés: olyan zöldségeket, gyümölcsöket láttam, amikről még csak nem is hallottam! Például eddoe (taró), chayote (egymagvú tök), maniókát se ettem még sosem, dudhi, plantain (főzőbanán), okra...
5 éve
#12963
(#12963)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Lewlynn
#12962 számú posztjára
Angliában sokkal több féle alapanyag és étel van mint nálunk. Csak hogy egy példát mondjak, csak grízből legalább 4 féle finomságú van az ASDÁ-ban is, nem beszélve a lengyel kajákról. Ott van savanyú káposzta is, amiből éppen úgy lehet székely vagy töltött káposztát készíteni. Szerintem ott van a legtöbb rizs és gabonaféle, csak jól meg kell találni őket. Köles is van. Több féle extrudált kenyerük is van, mint itthon az abonett...több a sonka is!
A csirke pedig...sütőzacskó és fűszer...ennyi.
Az ASDA volt az egyetlen hely, ahol külön csirke májat és zúzát is lehetett venni, bár az már húzós ebben az étrendben...de ünnepre jó :)
A gyümölcsökről, és a zöldségekről nem is beszélek, mert nem hinnék el a többiek, de ha jársz oda tudod mekkora az arzenál.
Ha már ott vagy mindenképpen tégy próbát az indiai fűszerekkel, azt itthon nehezebben teszed majd meg, de ott a gyarmatok minden kincse előtted hever!
Én is voltam, én is takarítottam ( a Hoter Westminsterben) amíg meg nem tanultam annyira a nyelvet (meló mellett suliban) hogy elkezdjek auperkodni, majd megszereztem a certificate nanny oklevelet (ez sem egy nagy durranás) és onnantól már eszembe nem jutott takarítani.
Megjegyzem...amikor kimentem elmúltam 50(éves)...és tudtam inni.
Amikor üzletkötő voltam itthon, és egész nap autóval jártam az utakat....na akkor gáz volt, mert nem ihattam hogy ne kelljen WC-t keresni, mert az ügyfélnél ciki, bármennyire emberi is. Ezért este ittam amennyi csak ment.
A gyomorgörcsöt pedig nagyon sok dolog kiválthatta. Nálam pl. a közelmúltban voltak rohamaim, gyomorgörccsel kezdődött, aztán folytatta más tünetekkel, többször volt kinn a mentő is, de kiderült hogy csak egyszerű pánikroham. Megjegyzem ez a pánik dolog a UK-ben kezdődött, azért keménynek kellett ott lenni hogy beilleszkedjen az ember.
Úgy tudom a TESCO is házhoz szállít odakinn, de már nem vagyok képben, mert már az unokáimat pesztrálom Mo-n.
5 éve
#12962
(#12962)
Lewlynn
5 éve
Válasz feketeinci
#12960 számú posztjára
A csirkével nincs gondom, bár nyilván hosszabb idő után már ki lehet fogyni az ötletekből az elkészítési módot illetően. Ezért betáraztam magamnak egy csomó fűszert, szószt, még kölest szeretnék venni (sajnos rizzsel nem tudok jóllakni), nem tudom, itt Angliában mennyire elterjedt (a semmi közepén lakunk, és csak házhoz szállítással tudunk ételt beszerezni, azt is csak egy üzletlánc vállalja, az ASDA).Hotelben dolgozom takarítóként, heti minimum 5 nap, napi 7,5 óra, egyszer van egy fél órás ebédszünet. Emellé nem mozgok külön, örülök sokszor, ha hazaérek és végre leteszem a fenekem, de szabadnapjaimon szerintem járni fogok majd úszni. A hotelben az edzőtermet, az uszodát, a szaunát és a gőzkabint ingyen használhatjuk, szóval még pénzbe sem kerül.
Viszont pont azért, mert munkában nem nagyon van megállás, igényelné is a szervezetem a vizet, meg nincs is nagyon időm sokat iszogatni. Úgy gondoltam, hogy másfél óránként meginnék egy üveg (3,33 dl) vizet, de tényleg sokszor nem esik jól, csak azért iszom, mert tudom, hogy muszáj. Azért kérdeztem rá erre a hasmenős témára, mert tegnap este elég durván görcsölt is a gyomrom, eleinte nagyon, aztán, bár átléptem vele a napi keretemet, megettem egy szelet csokit, de legalább egy kicsit enyhült a fájdalom, 3-4 óra múlva múlt el teljesen. Nem tudom, mi válthatta ki, nem éheztem. Inkább a görcsölés ijesztett meg.
5 éve
#12961
(#12961)
Lewlynn
5 éve
Válasz Yvettee
#12959 számú posztjára
A tejre nem is gondoltam. Az a tej is számít, amit a zabkásámhoz használok? :D
5 éve
#12960
(#12960)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Lewlynn
#12958 számú posztjára
Normális.Kicsit végre felpörgött a cserefolyamat :)
Az nem volt normális, hogy keveset ittál, és ez nem tudott beindulni.
Kívánod vagy nem, meg kell szokni, térülj-fordulj, és igyál mindig egy kicsit, ha megvárod a szomjúság érzetet....na az nem normális!
Én sem kívánom már mindig ezt a rengeteg csirkét, ennék egy kis pacalt, vagy marhapörit, a rántott husiról ne is beszéljünk, mert már az hizlal ha beszélek róla! Mégis a csirkét eszem, mert így nem jön fel több kiló, sőt még talán megy is le valamennyi.
A gyerek sem akar minden este fürdeni, vagy fésülködni, a fogmosásról ne is beszéljünk....de meg kell szokni, ezeknek be kell rögzülni!
5 éve
#12959
(#12959)
Yvettee
4
5 éve
Válasz Lewlynn
#12958 számú posztjára
Ha nem esik jol sima vizet inni probald meg izesiteni. Pl limonade edesitovel, gyumolcstea, zold tea vagy szeletehetsz a vizbe narancsot, citromot, uborkat, tehetsz bele mentleveleket, bogyos gyumolcsoket stb. Barmit amit szeretsz. Ha eszel 1-2 adag levest naponta az is beleszamit a folyadekbeviteledbe, nem csak sima vizre kell gondolni, de pl akar 1 pohar tej is.
5 éve
#12958
(#12958)
Lewlynn
5 éve
Sziasztok! Nos, nem tudtam kategóriát választani, megkérdezem hát a bajos dolgaimat itt. Az egyik, ami rosszabb, hogy bár 22 napja kezdtem számolgatni a kalóriákat (eleinte csak kíváncsiságképpen, hogy mi fog beleférni és mi nem), a lényegi fogyizást csak kb. egy hete kezdtem el. A változatosság annyira nem jellemző még az étkezéseimre, de igyekszem; csak azért teszem hozzá, mert talán lényeges lehet, hogy nagy eltérések nincsenek a napi menüim közt, a gond viszont, hogy tegnap is meg ma is ment a hasam. Nem sokszor, csak 1-1-szer, de elég kellemetlen és zavaró. Normális ez? Főleg a másik dolog tekintetében, mert úgy néz ki, összefügg, mégpedig, hogy mivel alapjáraton nagyon kevés vizet iszom (kb. 6-8 deci/nap), igyekszem ezen változtatni, és legalább napi 1 litert inni, de nem esik jól. Viszont érzem reggelente meg estére is, hogy ki vagyok száradva, de tényleg nem esik jól. És mióta erőltetem a több vizet, mintha azóta menne a hasam.
Összefügghet a kettő? Lehetséges, hogy most mosódnak ki belőlem ilyen formán a salakanyagok?
Összefügghet a kettő? Lehetséges, hogy most mosódnak ki belőlem ilyen formán a salakanyagok?
5 éve
#12957
(#12957)
ErrOrka
4
5 éve
Válasz Katka77
#12956 számú posztjára
Ha tejjel kevered, akkor figyelj arra, hogy milyen tejet használsz. 1,5 % os tejben van +40 kcal zsír, 2,8-asban ez már 75 kcal. 96 kca + 80 kcal + a tej zsírja(ha a 24+20 ban már benne van a tej adatai is).
5 éve
#12956
(#12956)
Katka77
5 éve
Köszönöm szépen a válaszokat és a jó ötleteket. Megpróbálom a húsokat, halakat, tojást. Ezeket végül is mind előre is el tudom készíteni 2-3 napra, hűtőben eláll. A 3 éves kicsi fiam mellett nem sok időm van külön bíbelődni a külön főzéssel, hála istennek a diétásan elkészített leveseimet ő is nagyon szereti :)
Már meg is rendeltem egy fehérje port, 3 dl tejjel keverve 24 g fehérje van benne, és 203 kcal, a szénhidrát pedig 20g. Belefér :) Még egyszer köszönöm! A legjobbakat kívánom mindenkinek!
Már meg is rendeltem egy fehérje port, 3 dl tejjel keverve 24 g fehérje van benne, és 203 kcal, a szénhidrát pedig 20g. Belefér :) Még egyszer köszönöm! A legjobbakat kívánom mindenkinek!
5 éve
#12955
(#12955)
Csabi76
5 éve
Válasz Katka77
#12952 számú posztjára
A tej nem is igazán lehet fehérje forrásnak tekinteni. Hal? Magas biológiai értékű fehérje van benne ráadásul a halolaj igencsak támogatja a fogyókúrát és egészséget általában.
Ott vannak a különböző ízesített fehérje porok, ezek azért jók mert lehet belőlük csinálni desszert jellegű dolgokat ha valaki nem kedveli, vagy unja a hús ételeket. Anyagilag húzósabb egyszerre megvenni de grammra számolva nem biztos hogy drágább mint a hús. A tejsavó okozhat gondot a ha valakinek probléma a laktoz de van mindenféle tojás, vegán, marha protein por, bár a marháról azt olvastam nem olyan jó, nem tudom.
Tojásból is igen változatos ételeket lehet készíteni és nagyon jó fajta fehérje van benne, sajnos a zsír tartalom miatt a kalória könnyen elszállhat, az összes fehérjét nem lehet belőle fedezni de kiegészítheti az étrendet.
A húsok közül bármelyik jó ha nem túl zsíros, nem muszáj csak csirkemellet enni. Bármilyen szárnyas gyakorlatilag, főleg csirke és pulyka, marha hús, sertésből én a combot és karajt szoktam még. A karajt szeletekre vágo és zsírpapíron kisütöm sütőbe. Semmilyen zsiradékot nem teszek alá mert enged annyi zsírt és vizet magából hogy nem ég le. A végén olyan száraz mint a puskapor, szerintem 1-2 g-nál több zsír nincs benne. Természetesen a kalória a nyersen mért súlyra vonatkozik, ez lényeges mert sokat veszt a súlyából.
5 éve
#12954
(#12954)
ErrOrka
4
5 éve
Válasz Katka77
#12952 számú posztjára
Szia, egyél sonkát, halat, marhahúst, legvégső esetben fehérje turmix, fehérje szelet. Ha unom a csirkemellet, eszem combot.
5 éve
#12953
(#12953)
Yvettee
4
5 éve
Válasz Katka77
#12952 számú posztjára
Szia, szerintem sokunknak van gondja a megfelelo feherje-mennyiseget bevinni..Azokon tul amiket felsoroltal meg jo feherjeforras a tojas, halak - akar konzerv akar friss alapotban - tonhal, lazac etc. En a turo helyett cottage cheese-t esek vagy ricotta-t. Bogyos gyumolcsokkel a tetejen nagyon finomak, ha esehesebb vagyok meg zabpelyhet teszek bele.
A csirkenek barmely reszet eheted, foleg bor nelkul, igy keszithetsz belole pl sultcsirket (sutoben, sutozacskoban), vagy rakott eteleket pl karfollal, brokkolival, en a rakott krumpliba is azt hasznalom. Altalaban kevesebb krumplit es tobb csirket es tojast teszek bele mint a "menzan", igy jobban passzol az elerni kivant makroaranyomhoz.
Vegul ha delutanra nagyon elmaradtam a feherjevel, akkor iszok 1-2 adag feherjeturmixot (kb hetente1-2x). Szamomra edessegnek, desszertnek is kivalloan megteszi.
5 éve
#12952
(#12952)
Katka77
5 éve
Sziasztok!
Az én fő problémám a fehérjével van. Gyakran nem tudom teljesíteni a szükséges grammot. A sajtoktól ekcéma szerű kiütéseim vannak a tenyeremen, ezt kerülnöm kell, a joghúrt, túró kifordul a számból, kimondottan nem szeretem. A csirkemell és a tofu már unalmas. A tejet sem igazán szeretem, abból is csak 2 decit iszom naponta laktózmenteset, azt is főleg kávéba. Tudtok adni légyszi pár ötletet, hogy miket esztek ezeken kívül fehérje szempontjából? Előre is köszönöm.
Az én fő problémám a fehérjével van. Gyakran nem tudom teljesíteni a szükséges grammot. A sajtoktól ekcéma szerű kiütéseim vannak a tenyeremen, ezt kerülnöm kell, a joghúrt, túró kifordul a számból, kimondottan nem szeretem. A csirkemell és a tofu már unalmas. A tejet sem igazán szeretem, abból is csak 2 decit iszom naponta laktózmenteset, azt is főleg kávéba. Tudtok adni légyszi pár ötletet, hogy miket esztek ezeken kívül fehérje szempontjából? Előre is köszönöm.
5 éve
#12951
(#12951)
aloe.viktor
5 éve
Válasz feketeinci
#12950 számú posztjára
Én mostanság is könnyen tudok... :Dnapi 1 reggel mindig könnyen megvan
5 éve
#12950
(#12950)
feketeinci
9
5 éve
Válasz aloe.viktor
#12949 számú posztjára
Már írtam...rendszeres randi a porcelánnal. Magyarul minden reggel könnyen kell tudni....kakilni.Hogy mi a veszélye a BMR alatti evésnek?
Olvasd el ezt, nem hosszú:
http://www.egeszsegtukor.hu/noi-tukor/mi-az-anyagcsere.html
5 éve
#12949
(#12949)
aloe.viktor
5 éve
És lesznek valami "tünetei", hogy felgyorsul az anyagcserém? Hogy veszem észre, hogy működik? :D
5 éve
#12948
(#12948)
Yvettee
4
5 éve
Válasz aloe.viktor
#12947 számú posztjára
Minel tobb zoldseg, teljes kiorlesu gabonak es pekaruk, barna rizs, korpovit pl. es megfelelo folyadekbevitel - minimum 2-3 liter naponta
5 éve
#12947
(#12947)
aloe.viktor
5 éve
Szóval napi 1 kanál útifűmaghéjjal tudom gyorsítani az anyagcserémet? Ezen kívül még mikkel? :)
5 éve
#12946
(#12946)
feketeinci
9
5 éve
Válasz aloe.viktor
#12945 számú posztjára
Nincs varázsgömb, nehéz megjósolni hogy reagálja le a szervezeted.Az 1700-at akkor is elégeted, ha nem csinálsz nap mint nap semmit, csak vagy....és most jön a DE....
Már tartalékolsz, ezt nem tudod kiszámolni mennyire! Ez fogja visszatartani a fogyás megindulását.
Szvsz az anyagcserédre kellene nagyon odafigyelni ha elkezded leenni a BMR-t. A porcelánnal való napi randi kötelező, méghozzá könnyedén! Ha nem megy, be kéne dobni valami kis segítséget, mondjuk a napi 1 evőkanál utifűmaghéjat, abból baj nem lehet. Ha a porcelán közelében töltöd a napodat, és nem utazós a munkád, én még a salaktalanító teát is megkockáztatnám, de én már ismerem a reakciómat erre, vakon ezt ne használd, nehogy kellemetlen meglepetés érjen.
Fontos az is, hogy ne görcsölj rá, és az is hogy minél pontosabban számolj!
5 éve
#12945
(#12945)
aloe.viktor
5 éve
Válasz feketeinci
#12944 számú posztjára
Tehát ha 1700 kcal-t eszek, akkor egy kis ideig hízok, aztán megszokja a szervezetem és egy rövid idő után visszaáll a normál súlyra.Nem gondoltam volna, eddig mindenhol azt olvastam, hogy majd ezután legalább felszedek 10-20 kg-t egyből. :D
5 éve
#12944
(#12944)
feketeinci
9
5 éve
Válasz aloe.viktor
#12943 számú posztjára
Akármeddig is...változtatnod kell. A BMR-t le kell enni, a testednek szüksége van rá, mert komoly fizikai problémáid lehetnek.Nem fogsz elhízni a BMR-től az biztos.
A felétől ellenben sok problémád lehet. Nekem ez a véleményem.
5 éve
#12943
(#12943)
aloe.viktor
5 éve
5 éve
#12942
(#12942)
feketeinci
9
5 éve
Válasz aloe.viktor
#12941 számú posztjára
Én egy idióta 500kalóriás étrend 4. hetében találtam a Bázisra.Elkezdtem enni a BMR+100-at, 2 kg jött fel, és megindult lefelé szépen heti 1kg-jával (100 felett volt a kezdőm)
A 2. héten már lefelé ment...de egyéni.
5 éve
#12941
(#12941)
aloe.viktor
5 éve
Koplalás után hogy tudok visszatérni a normál étkezésre úgy, hogy ne hízzak viszonylag sokat?
Tudom, hogy vissza fog jönni pár kg, de szeretném minimálisra (max 4-5 kg lehetséges?) csökkenteni a súlyemelkedést. Jelenleg 700-800 kcal között étkezek naponta, de a bmr-em szerint 1700 kcal kellene.
Tudom, hogy vissza fog jönni pár kg, de szeretném minimálisra (max 4-5 kg lehetséges?) csökkenteni a súlyemelkedést. Jelenleg 700-800 kcal között étkezek naponta, de a bmr-em szerint 1700 kcal kellene.
5 éve
#12940
(#12940)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Almire
#12939 számú posztjára
Mit ettél sor vége, a 3 "..."És olvasgasd az oldalt, az infókat, a híreket és a topikokat. Minden benne van!
5 éve
#12939
(#12939)
Almire
5 éve
5 éve
#12938
(#12938)
feketeinci
9
5 éve
Válasz editcica
#12937 számú posztjára
Kicsit többet keress!Halikra néven van. De ha csak annyit írsz be, hogy ikra, akkor is feljön.
5 éve
#12937
(#12937)
editcica
5 éve
5 éve
#12936
(#12936)
310583
436
436
5 éve
Válasz martineczgycsv
#12934 számú posztjára
Remelem jo hireket kapsz a dokitol! Probalj gyogytornasszal, probald a setat vagy az uszast esetleg
5 éve
#12935
(#12935)
Uhu
5 éve
5 éve
#12934
(#12934)
martineczgycsv
5 éve
Válasz 310583
#12927 számú posztjára
Hát, én is ebben bíztam eleinte, de amikor mozogtam, utána napokra lerobbantam, meg az ideg is becsípődött- még járni is alig ment..elég egy mozdulat- akár olyan, ami előtte ment..általában egy ideig tökjó, de utána jön a baj, és rosszabb lesz mint előtte..már várom, mit mond a doki, szeretnék sportolni :P
5 éve
#12933
(#12933)
310583
436
436
5 éve
Válasz Uhu
#12932 számú posztjára
A mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintasz, oda van elbujva.
5 éve
#12932
(#12932)
Uhu
5 éve
Azt szeretném megtudni, hogy miként lehet a saját készítésű ételreceptet feltenni, úgy, hogy mindjárt megadja a kalóriát is. Régebben erre volt lehetőség, most sehol sem találom.
Köszönöm a mielőbbi választ!
Uhu
Köszönöm a mielőbbi választ!
Uhu
5 éve
#12931
(#12931)
310583
436
436
5 éve
Válasz bakroattila1998
#12930 számú posztjára
laikus velemenyem szerint, 1 honap alatt 6 cm nagyon szep eredmeny. DE..nem ez a fontos, hanem hogy az zsirbol vagy izombol ment le; egeszseges merteku -e a fogyasod; megkap-e mindent a szervezeted, amire szuksege van, stb. Ha nem tevedek, te vagy aki regenor kuran van es roved ido alatt fogyott sok ( mintha 40? ) kilot. Sajat reszemrol ez az elveimnek ellentmond: van egy csomo tiltott etel, ami azt jelenti, hogy nincs tul valtozatos etkezesre lehetoseg, nagyon gyors utemu a fogyas ami szerintem kesobb boszut all. Mindez mellett gratulalok, tovabbi sikert
5 éve
#12930
(#12930)
bakroattila1998
1
5 éve
1 hónap alatt 101 cm-ről 95 cm-re csökkent a derékbőségem, jelenleg 80 kg vagyok.
Ez a derékbőség csökkenés mennyire számít nagy mértékűnek? Kicsi, közepes, vagy nagy? :D
Bocsi a kérdésért, de nem tudom eldönteni, mert eddig sose mértem.
Ez a derékbőség csökkenés mennyire számít nagy mértékűnek? Kicsi, közepes, vagy nagy? :D
Bocsi a kérdésért, de nem tudom eldönteni, mert eddig sose mértem.
5 éve
#12929
(#12929)
seprose
5 éve
Válasz vagyokakivagyok
#12928 számú posztjára
Sokan azt tartják, hogy csak a bevitt kalória számít (sőt, talán nem is napi, hanem inkább heti), és nem az hogy milyen adagokban és hányszor visszük be. Én is 16/8-at tartom, ebben az a jó, hogy a hosszabb evésmentes időszak segíti a zsírvesztést, ráadásul 8 óra alatt azért nehezebb túlenni magunkat, és sok más jótékony hatása is van, persze annak aki bírja. Én pl. délelőtt simán bírom kaja nélkül, de délután/este kizárt. Sztem hallgass magadra, ha Neked ez jobb, akkor egyél így. Hajrá!
5 éve
#12928
(#12928)
vagyokakivagyok
1
5 éve
Sziasztok! Van valakinek avval kapcsolatban tapasztalata, hogy mennyire fontos, hogy a megengedett keretet egyenletesen osszuk el a nap folyamán. 1700 kcal a keretem, és nekem könnyebb, ha 600-800-300 elosztásban eszem, mintha egy étkezésnél se lakhatnék jól.
A 8/16 órás étkezési idő megszorítást követem, de nem a reggelit hagyom ki, hanem a vacsit.
Köszönöm előre is, ha valaki megosztja a tapasztalatát.
A 8/16 órás étkezési idő megszorítást követem, de nem a reggelit hagyom ki, hanem a vacsit.
Köszönöm előre is, ha valaki megosztja a tapasztalatát.
5 éve
#12927
(#12927)
310583
436
436
5 éve
Válasz martineczgycsv
#12926 számú posztjára
Amugy sajat tapasztalatbol mondom, minel tobbet mozogsz, annal kevesbe faj a hatad, derekad. En kb 94-95 kg.rol indultam, eleinte cask seta, aztan ahogy mentek le a kilok mind konnyebb let, mostanra mar rendesen kivanom a mozgast, mondjuk en a korom miatt ( 63) pilatesre jarok, mert az izuletkimelo.Anno nagyon fajt a derekam, alig tudtam kiegyenesedni sokszor ( pl mosogataskor, az a pozicio a kagylo elott, mikor alig picit meg kell hajolj - hat az borzaszto volt - most mar nem, fel sem veszem, semi fajdalom)
5 éve
#12926
(#12926)
martineczgycsv
5 éve
5 éve
#12925
(#12925)
Bosorka
5 éve
Sziasztok!
Szoktam vérplazmát adni, alkalmanként 8dl-t. Utána elég éhes szoktam lenni.
Szerintetek kb mennyivel többet ehetek, mennyi energiára van szüksége a szervezetemnek újratermelni?
Kérdeztem a plazmaközpontban, ott nem tudtak rá mit mondani. :(
Köszi a választ!
Szoktam vérplazmát adni, alkalmanként 8dl-t. Utána elég éhes szoktam lenni.
Szerintetek kb mennyivel többet ehetek, mennyi energiára van szüksége a szervezetemnek újratermelni?
Kérdeztem a plazmaközpontban, ott nem tudtak rá mit mondani. :(
Köszi a választ!
5 éve
#12924
(#12924)
310583
436
436
5 éve
Válasz martineczgycsv
#12923 számú posztjára
valaszok a masik topikban. Eleg egy topikban irni, ugyanazok olvassak, valaki mindig valaszol
5 éve
#12923
(#12923)
martineczgycsv
5 éve
Sziasztok, tanácsot szeretnék kérni- lehet valamit nagyon elrontottam :(
Jelenleg SZOPTATOK, júliusban (8hónapja) szültem, előtte jól karban tartott inzulin rezisztenciám, majd terhességi cukrom volt, inzulint szülés után leállították, illetve jódos méhöblítést végeztek (belázasodtam). Szülés után 79-80 kg voltam, majd váratlanul 2 hónap alatt feljött 6 kg!! Doki gyanakodott átmeneti pajzsmirigygondra (jódos öbl. miatt), de az értékeim már normálisak voltak. 85-86 kg-al metformin kezelést állítottak be, nagy nehezen lekínlódtam magam 82kg-ra és elkezdtem a kalóriabázist, heti 0,6-1 kg fogyást állítottam be magamnak, ez kb 1200-1300 kcal közötti napi kerettel járt..azt véltem, az még beletartozhat az egészséges fogyásba, néha megengedtem +100-200kcal-t a szoptatás miatt.Elindult a fogyás, lementem 77,2- 76,9 kg körülig. Most 54. napja csinálom, pár hete stagnálok, fogyás minimális volt, és néha elkezdtem éhezni, vagy kalóriadús ételekre vágyni. Ritkán egyébként iktattam be csalónapot. Visszament a súly, ma 78-at mértem. Lehetséges, hogy átkapcsoltam éhezésbe? Nem tudom, most mit tegyek... Most láttam először a BMR+100 szabályt..ma már átállítottam a célomat heti 0,4 kg-ra, jobb ötletem nem volt (ez napi 1462 kcal-t jelent, a BMR-em most a kalkulátor szerint 1580 körül van..:S) Ráadásul azért vált fontossá a fogyás szoptatás mellett, mert komoly derék- gerinc gondjaim vannak, - viszont pont ez (és a Kisbaba) gátol a testmozgásban... jó lenne mihamarább- még egészséges szinten visszafogyni 68-65 kg-ra (170cm vagyok). Ne haragudjatok, sajnos ezt az egész bonyolult dolgot nem sikerült egyszerűbben leírnom, nem tudom, hogy védjem ki az éhezést, illetve elég jó-e a most beállított cél, vagy alacsony :( Nagyon hálás lennék minden válaszért, javaslatért :(
Jelenleg SZOPTATOK, júliusban (8hónapja) szültem, előtte jól karban tartott inzulin rezisztenciám, majd terhességi cukrom volt, inzulint szülés után leállították, illetve jódos méhöblítést végeztek (belázasodtam). Szülés után 79-80 kg voltam, majd váratlanul 2 hónap alatt feljött 6 kg!! Doki gyanakodott átmeneti pajzsmirigygondra (jódos öbl. miatt), de az értékeim már normálisak voltak. 85-86 kg-al metformin kezelést állítottak be, nagy nehezen lekínlódtam magam 82kg-ra és elkezdtem a kalóriabázist, heti 0,6-1 kg fogyást állítottam be magamnak, ez kb 1200-1300 kcal közötti napi kerettel járt..azt véltem, az még beletartozhat az egészséges fogyásba, néha megengedtem +100-200kcal-t a szoptatás miatt.Elindult a fogyás, lementem 77,2- 76,9 kg körülig. Most 54. napja csinálom, pár hete stagnálok, fogyás minimális volt, és néha elkezdtem éhezni, vagy kalóriadús ételekre vágyni. Ritkán egyébként iktattam be csalónapot. Visszament a súly, ma 78-at mértem. Lehetséges, hogy átkapcsoltam éhezésbe? Nem tudom, most mit tegyek... Most láttam először a BMR+100 szabályt..ma már átállítottam a célomat heti 0,4 kg-ra, jobb ötletem nem volt (ez napi 1462 kcal-t jelent, a BMR-em most a kalkulátor szerint 1580 körül van..:S) Ráadásul azért vált fontossá a fogyás szoptatás mellett, mert komoly derék- gerinc gondjaim vannak, - viszont pont ez (és a Kisbaba) gátol a testmozgásban... jó lenne mihamarább- még egészséges szinten visszafogyni 68-65 kg-ra (170cm vagyok). Ne haragudjatok, sajnos ezt az egész bonyolult dolgot nem sikerült egyszerűbben leírnom, nem tudom, hogy védjem ki az éhezést, illetve elég jó-e a most beállított cél, vagy alacsony :( Nagyon hálás lennék minden válaszért, javaslatért :(
5 éve
#12922
(#12922)
bakroattila1998
1
5 éve
5 éve
#12921
(#12921)
310583
436
436
5 éve
Válasz szinesceruza76
#12916 számú posztjára
Persze ha cask magadnak keszited es meg is eszed, akkor beirhatod, hogy ettel x g nyers csirkemellet, akkor mar nincs ertelme elparolgast szamolni
5 éve
#12920
(#12920)
nnagy2
5 éve
Sziasztok! Nem működik az oldal nálam, nem tudok semmit keresni, már napok óta próbálkozom, de semmi változás :(. Valaki tudna segíteni?
5 éve
#12919
(#12919)
Csabi76
5 éve
Válasz szinesceruza76
#12916 számú posztjára
Szia.Én úgy szoktam, hogy megmérem nyersen, mondjuk 750g vagy egy kiló. Tudom, hogy 250g-ot akarok enni egyszerre, Megmérem miután megsült és elosztom hárommal(750g), vagy néggyel ha egy kiló volt. Ami még lényeges hogy nem zsiradékban sütöm mert azt nyilván beszívja és több lesz benne a zsír. Zsírpapíron sütöm légkeverős sütőben, így még azt a kevés zsírt is kiengedi ami benne volt szerintem.
Ha főzőm mondjuk pörköltnek, akkor megmérem, 750g nyersen, a szaftba is tudod miből mennyit teszel bele. Ilyenkor képtelenség mérni, hiszen honnan tudod mennyi az aránya a hús és szaftnak? Egyszerűen osztom hárommal az összkalóriát, ránézésre a harmadát merem ki és beosztom az egészet három napra, átlagba stimmel. Ez csak úgy működik ha egyedül eszed meg. A sütésnél minden alkalommal mérni kell mert ha tovább sütöd többet veszt a súlyából. Ezt nem lehet receptnek felvinni.
5 éve
#12918
(#12918)
szinesceruza76
5 éve
5 éve
#12917
(#12917)
feketeinci
9
5 éve
Válasz szinesceruza76
#12916 számú posztjára
A receptet úgy viszed fel, hogy pl. 500g nyers csirke és -150g elpárolgás, mert a lemért végeredmény 350g sült csirke.Ha beírod hogy 350g sült csirkét ettél, ugyanaz az eredmény. Ugyanannyinak kell lennie a kalóriának.
5 éve
#12916
(#12916)
szinesceruza76
5 éve
Válasz feketeinci
#12915 számú posztjára
Szia!Magamnak készítem és meg is eszem, sőt le is mérem előtte-utána, de attól még szerintem nem mindegy, hogy a nyers vagy a sült húst veszem alapnak, mivel más a kétféle súly, amit mérek. És ugye a bevitt kalória érték a súlytól is függ.
5 éve
#12915
(#12915)
feketeinci
9
5 éve
Válasz szinesceruza76
#12914 számú posztjára
Szia!Akkor vagy a legpontosabb, ha előtte is leméred, és utána is. Akkor meglátod mennyi volt az elpárolgás, és felviheted receptnek. Ha csak magadnak készíted, és 1 nap alatt meg is eszed, akkor mindegy mit mérsz (nyers vagy sült súlyt), ugyanaz a kalória végeredmény. Ha az egész család eszik belőle, akkor érdemes mérni.
És akkor jön az, hogy a csirke melyik részét etted meg, mert más a kalóriaértéke a mellnek, más a combnak. Az sem mindegy, hogy meddig sütöd azt a csirkét (vagy bármit), mert minél tovább van a sütőben, annál többet veszít a súlyából. Sőt! Ha melegen méred le sütés után, több a súlya, mint amikor kihűl.
Van a bázison grillcsirke, van melle is, combja is, én ezeket használom az egyszerűség kedvéért.
5 éve
#12914
(#12914)
szinesceruza76
5 éve
Sziasztok!
Natúr csirkemell filét szeretnék sütni sóágyon (bőre és csontja nélkül). A múltkor is sütöttem már, és a csirke súlya a sütés következtében csökkent, mivel ugye ami kisült belőle, azt felszívta a só.
A kérdésem az, hogy a sütés előtti vagy a sütés utáni súlyt kell alapul venni? Nem is olyan kevés a különbség, úgyhogy nem mindegy, hogy hány kcal a vége.
A választ előre is köszönöm! :)
Natúr csirkemell filét szeretnék sütni sóágyon (bőre és csontja nélkül). A múltkor is sütöttem már, és a csirke súlya a sütés következtében csökkent, mivel ugye ami kisült belőle, azt felszívta a só.
A kérdésem az, hogy a sütés előtti vagy a sütés utáni súlyt kell alapul venni? Nem is olyan kevés a különbség, úgyhogy nem mindegy, hogy hány kcal a vége.
A választ előre is köszönöm! :)
5 éve
#12913
(#12913)
komigeri
5 éve
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy az Aldiban/Lidlben/Auchanban stb, kapható pékáruk tápanyagértékét hogyan lehet megszerezni?
Előre is kőszi!
A kérdésem az lenne, hogy az Aldiban/Lidlben/Auchanban stb, kapható pékáruk tápanyagértékét hogyan lehet megszerezni?
Előre is kőszi!
5 éve
#12912
(#12912)
Csabi76
5 éve
Válasz 310583
#12911 számú posztjára
Gratulálok! :) Így gondolom én is, azért emberi életet kell élni, nem vagyunk gépek. A karácsonyi pár kilót visszacsinálni nem okzhat gondot. Nem az alkalmi dolgok számítanak hanem az életvitel szerű. Aki súlyzós edzést végez annak kell az a 2g fehérje, biztos ami biztos rátartok kicsit. A kalóriát meg el kell venni valahonnan ha testzsírt akarom csökkenteni. A tapasztalatom szerint ennyi szénhidrát elég hogy ne csökkenjen az erőszintem, inkább nől, de nem olyan sok hogy ne csökkenjen a zsír. A sok fehérje nem okozhat gondot, a legtöbb helyen azt olvastam. Régen amikor nem számoltam sokkal nagyobb darab zsíros húsokat ettem. Ahhoz képest ez a pár szelet száraz hús gyerek adag.
Egy ilyen kisebb aránytalanság nagyságrendekkel kisebb kockázat mint a chips colával, nem is beszélve egyéb káros szenvedélyekről.
Az a helyzet hogy a fehérjéből tud cukrot csinálni a szervezet de fordítva nem, így a biztos. Ugyanakkor a szénhidrát egyszerűen olcsóbb anyagilag.
Testfelépítőknél olvastam ennél durvább arányokat szálkásitás alatt, 100g alatti ch 90-100 kilós izomembereknél. Szerintem ez túlzó és szükségtelen.
5 éve
#12911
(#12911)
310583
436
436
5 éve
Válasz Csabi76
#12909 számú posztjára
Koszonom, tehat nem baj, ha feherje joval tobb, szenhidrat kevesebb? Amugy a BMR-m 1380, szintentarto 1660. -20 kg-nal tartok, meg kb6-ot szeretnek leadni. Mondjuk most osz ota ezt a 75-ot tartom -sajnos unnepek, karacsony, ujev, szulinapok egyre masra - hat vannak kilengesek. De nem akarok onsanyargato modon fogyni, hanem ugy, hogy jol erezzem kozben magma, tehat olykor johet a torta meg ital. is. Ez van, elvezni is kell az eletet ( az en koromban mar nem a "hogy nezek ki" szamit, hanem a "hogy erzem magam".Es a valasz hatarozottan az, hogy sokkal jobban mint ezelott 20 kiloval)
5 éve
#12910
(#12910)
Csabi76
5 éve
Válasz papps1956
#12905 számú posztjára
Csak annyit még hogy lépcsőzetesen emeld a kalóriát, heti 100-al.
5 éve
#12909
(#12909)
Csabi76
5 éve
Válasz 310583
#12904 számú posztjára
Három műszakban dolgozom, a délelőttős hetet leszámítva megtehetem, hogy délelőtt edzem.Az edzés, heti 3X1-1.5 óra súlyzós edzés, és heti 3 futás, ebből kettő intervall jellegű de azért ez is közel 10 km és egy hosszabb 15-18 km, néha 20. Egy nap pihenő.
Szóval reggel felébredek, zöld tea, kávé magában semmilyen adalék nincs hozzá, édesítő se, hátha megemeli az inzulin szintet, ugyanis ez gátolja a zsírégetést. Az edzést 8-11 között lebonyolítom, az első étkezés legkorábban délben de van hogy későbbre esik. Értelemszerűen ha éjjeles vagyok, például de ilyenkor is relatív korán kellek de akkor is az első az edzés éhgyomorra, a kaja ilyenkor a kora délutáni órákra esik.
Edzés után várok 1-2 órát, ennyi idő el is megy mire haza érek, elkészítem a kaját és így tovább. Ekkor még egyszer kifőzőm ugyanazt a zöld teát(a zöld teát többször ki lehet főzni)
Állatokon és embereken végzet megfigyelések is bizonyítják hogy a zöld tea segíti a testsúly kontrollt és van egy sor pozitív egészségügyi hatása mint a rák megelőzés. Amit használok szálas tea, nem filteres 3-4g. Figyelmeztetlek, meg kell szokni, ilyen erős okozhat émelygést a gyomorba.
Edzés előtt szoktam használni aminosav készítményeket, ezek csökkentik az edzés során fellépő katabolizmust és csökkentik a kortizol szintet. Egy 20 km-es futásnál ez nem árt.
Az első étkezésem főleg szénhidrát, akár 250-300g rozskenyér vagy 200-230g zabpehely, leginkább csirkemell 250g, főleg azért mert kevés a zsír benne. A szénhidrátot könnyebben felveszi a vázizomzat ha mellőzük ilyenkor a zsírt, a fehérjét pedig sokkal inkább fogja a szervezet az izomzat regenerációjára fordítani ha bőségesen kap szénhidrátot, hiszen akkor nem a fehérjéből kell energiát nyernie és nincs kalória hiány a következő órákban.
Ráadásul délben a legjobb az inzulin érzékenység, az inzulin érzékenységet tovább fokozza az edzés utáni kiéhezett állapota az izmoknak.
A reggeli órákban kifejezetten rossz az inzulin érzékenység, ilyenkor sokkal inkább hajlamos a szervezet testzsírrá transzformálni a szénhidrátot, kiváltképpen ha zsiradékkal párosul. Teszem azt egy klasszikus reggeli esetén: kakaóscsiga. Jól teszed hogy nem esszel sok kenyeret ilyenkor inkább a fehérjén van a hangsúly.
Ehhez az ebédhez mindig eszem sok zöldséget. Az ebéd legalább tskg/2g szénhidrát és 0.5g fehérje ami állati eredetű. Ez a minimum inkább egy kicsit több szokott lenni. Kb.1200 kcal.
Uzsonnára eszem valami fehérje forrást és zöldséget. Tegyük fel paradicsomos halkonzerv zöldséggel.
Vacsorára zsírszegény túró, ez kifejezetten lassú felszívódású, ez azért jó mert a következő 16 órában nem fogok enni, szerintem több mint 10 órán keresztül biztosítja az aminosavakat, de főleg éjszaka alvás közben, ilyenkor a legjobb az izmok regenerációja, ehhez szükséges sok fehérje. Ehhez legtöbbször eszem 3 db 50g-os főtt tojást, ezt a tojás fehérje kimagasló biológiai értéke miatt. A vacsora lényeges elme a hozzá kevert hal és lenmagolaj. (olvas utána: túró lenmagolajjal). Ezen felül ízlés szerint ízesítem. Amit rendszeresen használok: fokhagyma, vöröshagyma, gyömbér, mustár.
A zsír ráadásul tovább lassítja a felszívódást.
Ez 2500 kcal, ebből a fehérje 200-220g de ha csak az állati eredetűt számolom akkor tstkg/1.5-2g, szénhidrát 220-250g ebben benne van a zöldségekben és túróban lévő, esetleg gyümölcs amit leginkább ebéd előtt eszem, zsír 70-80g.
Jónak látom az étrended. A kalóriát neked kell kitapasztalni, gondolom az ülőmunkán és a sporton kívül van háztartási munka, bevásárlás és egyebek. Az egyik kalkulátoron a szintentartó kalóriád 1762 kcal, 8 óra ülőmunkával a pilátes nélkül, de ahogy mondom a pontos kalória értéket neked kell folyamatos kontroll mellett kitapasztalni. A sport talán lehetne 3X1óra/hét.
Szoktam ezeket a hús féléket én is enni, sertésből inkább csak a comb és karaj, vagyis a szárazabbak.
Szép hogy ennyire tudatosan csinálod, mindent bele! ;-)
5 éve
#12907
(#12907)
papps1956
59
5 éve
5 éve
#12906
(#12906)
310583
436
436
5 éve
Válasz papps1956
#12905 számú posztjára
beallitasz napi keretnek" alapjarat kaloria" -t, tovabbra is vezeted a naplot es ellenorzod a sulyodat, sportolsz kb mint eddig es leszed a sporttal elhasznalt kaloriat. par hetig figyeled magad, aztan latod, hogy tobb kell-e vagy kevesebb.
5 éve
#12905
(#12905)
papps1956
59
5 éve
5 éve
#12904
(#12904)
310583
436
436
5 éve
Válasz Csabi76
#12900 számú posztjára
Ha cask d.u.eszel, es este cask protein, hogy sikerul bevigyel eleg szenhidratot? Nekem 1480 kal van beallitva, 74-185-49 makrokkal ( 20-50-30%), ezzel szemben a feherje alltalaban 90-120, zsir 37-50, a tobbi szenhidrat, de eleg nehezen tudom osszehozni. Reggelim 9 ora korul alltalaban 40-60 g rozs/teljes kiorlesu-kenyer, pragai sonka/tojas, ritkabban pastetom ehhez zoldseg(paradicsom, uborka, paprika), plusz kave nyirfacukorral es 100 ml tejjel; ebed- 3 ora korul: leves – alltalaban valami zoldseg hussal, ritkabban hus nelkul, masodik hus zoldseggel, ritkan rizzsel, vacsora 7-8 ora korul vagy hideg mint reggel, vagy ha a leves es masodik is kaloriadus akkor egyik megy ebedre, masik vacsorara. Ezeket alltalaban elozo nap vagy reggel beirom, aztan a hianyzo kaloria jon uzsira, attol fugg mi hianyzik, tejtermek, olajos magvak, gyumolcs.Feherje: csirke, pulyka, marha, ritkan sertes, sovany tejtermek, alltalaban turo vagy joghurt (tehen vagy kecske tejbol), tojas, plusz a novenyi eredetuek, mikor olyasmit fozok( bab, lencse, quinoa, bulgur). Szenhidrat: zoldsegek (“hidegen” a reggelihez plusz a fott etelek), az emlitett kenyer gyumolcs (keves). Zsir: olivaolaj a fozeshez ( keves), ritkn 3-8 g vaj, magvak, plusz ami a feherjektol jon. Sport: heti 2 x 1 ora pilates 11 ora utan ( most is izomlazam van), nem tul sok, de jon a tavasz, tobbet lehet kint mozogni. Amugy no vagyok, ulo munkan,160 cm, jelenleg 75 kg es 63 eves. Szeretnem errol a velemenyedet. Koszi
5 éve
#12903
(#12903)
Yvettee
4
5 éve
Válasz sneidermonika
#12902 számú posztjára
Szia sneidermonika, szivesen segitunk, azonban ahhoz legyszi ird le reszletesen, hogy mit esze, mennyi kaloriat naponta, milyenek a makro aranyaid, mit es hanyszor sportolsz, hany eves vagy, milyen utemu volt a fogyasod eddig, hany kilo vagy es meg barmi ami ezeken kivul fontos lehet.Olvassgasd a "Stagnal a fogyasod?" topikot, rengeteg jo info van benne.
5 éve
#12902
(#12902)
sneidermonika
5 éve
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni és tanácsot. A kalóriaszámolóval már sikerült 12 kg_t fogyjon,de most sajnos kb 2,5-3 hete semmi.
5 éve
#12901
(#12901)
fec82
5 éve
5 éve
#12900
(#12900)
Csabi76
5 éve
Válasz fec82
#12899 számú posztjára
Amire elsősorban gondoltam a klasszikus edzés utáni turmix, fehérje por és gyorsfelszivodású szénhidrát mint szőlőcukor vagy vitargo. Az a vacsora jó szerint, az a kis kenyér nem gond ha edzés után van.
Alapvetően a napi összmennyiség a lényeg.
A tej és a virsli nemigazán szerencsés, a virsliben nagyon sok a zsír és félő hogy a benne lévő fehérje se valami magas minőségű. Bele darálják a hulladékot.
Én délelőtt edzem 1-2 órával után kajálok. Ha eszek gyümölcsöt ilyenkor a legjobb, banán jó csak lehet érdemes lenne vele várni egy kicsit. Bár ha délután edzel akkor ugyis eszel előtte. Tényleg az össz kalória a lényeg és hogy az edzés ellegyen végezve.
Nem egyszerű dolog az utolsó pár kilót ledolgozni. Ehhez kell a legtöbb türelem és tapasztalat, amikor nagy a túlsúly könnyebben megy le.
Az erősítő gyakorlatokon legyen a hangsúly és csak kicsivel egyél szintentartó alatt. Figyeld hogy változol, ha kell módosíts.
Sok sikert!:)
5 éve
#12899
(#12899)
fec82
5 éve
Válasz Csabi76
#12898 számú posztjára
Örülök,hogy bele lendültél, mert sok hasznos dolgot írtál, köszönöm. Én az edzésem után egy turmixot szoktam meginni, nem tudom,hogy ezt szabad e. 2dl sovány tej, 100 gramm banán, 2 citrom karika...ezt összeturmixolom, ez az "uzsonnám is egyben"...ezt egyből edzés után iszom és rá kb. 3-4 órára szoktam vacsorázni, ami általában csirkmell vagy tojás vagy virsli szokott lenni, de sajnos ehhez is szoktam enni 100 gramm kenyeret. A kalóriakeretemen belül vagyok, csak gondolom ez így nem segíti a testzsír égetését. Fogyni fogyok, már 16 kilót adtam le, csak sajnos még zsíros vagyok, pedig már vékony lettem..az a nyavalyás testzsír, ami zavar.
5 éve
#12898
(#12898)
Csabi76
5 éve
Válasz fec82
#12896 számú posztjára
Amennyiben nem ettél előtte szénhidrátot biztos lehetsz benne. Sőt az edzés után is fokozott a zsír égetés. Ha iszol edzés utáni turmixot ahogy ajánlják, akkor a turmix kiváltotta inzulin reakció sikeresen elvágja ezt az után égetést. Ha van inzulin nincs zsírégetés! Ezért szeretek délelőtt edzeni éhgyomorra ha tehetem. Ilyenkor édesítőt se használok. Az edzés során semmiféle gyengeséget, kedvetlenséget nem tapasztalok ha előző nap bevittem a szükséges szénhidrát mennyiséget, leginkább ebédre.Azonban ami a lényeg, a napi kalória egyenleg. Ha nem vagy mínuszban átlagban nem fogsz fogyni. Az edzésnél nem csak az a lényeg mennyi kalóriát égetsz, hanem a hormonális közeg amit az edzés kivált. A hosszú aerob mozgás hatására a szervezet alacsonyabb testtömegre törekszik, nem csak zsírt de az izmot is bontja. Nagy intenzitású edzés hatására igyekszik megtartani az izom tömeget, legyen akár súlyzós edzés vagy kemény sprint futás. Ehhez az is kell hogy ne legyen túl nagy a kalória deficit és legyen meg a szükséges mennyiségű és minőségű fehérje. Ezért a vacsorám általában túró, tojás, tejsavó fehérje. Szénhidrát nem, annak a döntö részét ebédre visdzem be, összetett szénhidrátok formjában. Ugyanis ilyenkor a legjobb az inzulin érzékenység és edzés után. Ez a kettő nekem egy időpont, ilyenkor a legkisebb az esélye hogy zsír formájában raktározodik. Reggelire kifejezetten ellen javasolt a sznhidrát.
Na, kicsit belendültem!:)
5 éve
#12897
(#12897)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Katalin63
#12893 számú posztjára
Esetleg nézz utána ennek:https://www.pharmanord.hu/krom_dia.htm
Nekem nincs cukorproblémám, de szedtem, és jó volt.
5 éve
#12896
(#12896)
fec82
5 éve
Válasz Csabi76
#12892 számú posztjára
Köszi a gyors választ.Szóval, ha csinálok 50 perc intenzív edzést, álljon az bármiből, akkor 100% hogy hozzányúltam a zsírtartalékomhoz és nem szénhidrátot égetek csak?
5 éve
#12895
(#12895)
310583
436
436
5 éve
Válasz Katalin63
#12893 számú posztjára
https://hu.wikipedia.org/wiki/Cukorbetegek_di%C3%A9t%C3%A1jaEsetleg ezt is olvashatod
Vagyis a velemenyek megoszlanak...Mennyi az annyi szenhidratbol..
Hatha van itt valaki, aki mar atesett ezen es sajat tapasztalatabol tud tanacsot adni.
Ami engem illet, nekem is ezelott 1 es fel evvel (2015 szeptemberben lettem rosszul, akkor mertek es melle jo magas vernyomast) kicsit magasabb volt a vercukor szintem mint a normalis, idonkent elgyengultem, remegni kezdtem es ha akkor ettem gyorsan valamit, helyre jottem. Azota nem merettem vercukor szintet (ugyanis nem jarok orvoshoz es nem szedek gyogyszert) , de miutan elkezdtem kaloriat szamolni ( es persze fogyni) azota nem volt ilyen erzesem, tehat gondolom javult a helyzetem.
5 éve
#12894
(#12894)
310583
436
436
5 éve
Válasz Katalin63
#12893 számú posztjára
“Az étkezés után kialakuló vércukorszint emelkedés függ az elfogyasztott táplálék glikémiás indexétől, de a szénhidráttal együtt elfogyasztott zsírok és fehérjék elhúzódóbbá tehetik a felszívódást, ezáltal pozitív irányba befolyásolva vércukorszint emelkedését. Érdemes a napi szénhidrát- és energiabevitelt három-öt alkalommal felvenni”Elsosorban a sulyat kell szerintem normalis szintre hozni/normalis szinten tartan, amit a basis segitsegevel konnyen meg lehet oldani, beallitani egy BMR+100 kal napi keretet ( ha tulsulyos) vagy egy szintentarto napi keretet ( ha normal sulya van). A makroknal ( mindket esetben) ajanlott a 20-50-30 - as felosztas, mint a fogyokuras beallitasnal. Szukseges a szenhidrat bevitel, viszont meg kell valogatni, hogy mibol, minel alacsonyabb glikemias -indexu szenhidratot mert az annal lassabban szivodik fel ( a neten kapsz GI tablazatot)
A gyorsan felszívódó szénhidrátok: répacukor, malátacukor, méz, cukrozott üdítőitalok.
Kozepes GI: fehér liszt, fehér és barna kenyér, száraztészta, rizs, keksz, müzli, burgonya. A feldolgozott élelmiszerek (burgonyapehelyből készült krumplipüré, rizs- és zabpehely) jobban emelik a vércukorszintet, mint a főtt burgonya vagy a főtt rizs.
Fogyaszthatók az összes zöldség és főzelékféle, kivétel: a sárgarépa, sütőtök, kukorica, zöldborsó, bab, szója, amikbol merteket kell tartani.
Fontos a zsirszegeny protein:ZSÍRSZEGÉNY TEJTERMÉKEK: 1,5% zsírtartalmú tej kefir joghurt sovány sajtok sovány tehéntúró csökkentett zsírtartalmú tejföl
ZSÍRSZEGÉNY HÚSOK: baromfi comb baromfi mell ( bor nelkul) sertés comb, karaj marhalapocka tengeri halfilé csirke- vagy pulykamell illetve csirke-pulykamellsonkasonka. Kerulendok a szalamik, feldolgozott husok, ( meg a virsli is), kover husok.
A zsirbevitelt lehetoleg telitetlen zsirokbol, olajos magvakbol.
A rostbevitel. lassítja a szénhidrátok felszívódását, csökkenti a zsírok felszívódásának mértékét
Szerintem is dietaval helyre lehet hozni, meg ami meg fontos a mozgas, sport.
Ha betart egy jo dietat, NEM allitom, hogy meggyogyul ( cask azt hiszem - hisz nem vagyok orvos sem es dietetikus sem, egyszeru laikus) de artani biztos hogy nem arthat, ezert is mertem tanacsot adni.
Sok dietetikus 1000-1200 napi kaloriat ajanl, en szemely szerint ezzel nem ertek egyet, hosszu tavon tarthatatlan es nem egeszseges a velemenyem szerint.
Gyogyulast kivanok
5 éve
#12893
(#12893)
Katalin63
5 éve
Sziasztok!
Szeretném a segítségeteket kérni. Én már régen nem voltam fent az oldalon.De most kellene a segitségetek. A férjem elment jogosítványt csináltatni és a vérképénél a cukor magas volt. Nem akar gyógyszert szedni.Azt mondja hogy diétával még helyre lehet hozni. Én pajzsmirigyes vagyok én is szedtem gyógyszert de nem a cukromra hanem az inzulinom volt sok, de a kőkemény diétával helyre jött a súlyom és a vérnyomásom meg a többi betegségem is elmúlt. Egyedül a pajzsmirigy az megmaradt. Milyen diéta lehetséges hogy segítsek neki. Előre is köszönöm.
Szeretném a segítségeteket kérni. Én már régen nem voltam fent az oldalon.De most kellene a segitségetek. A férjem elment jogosítványt csináltatni és a vérképénél a cukor magas volt. Nem akar gyógyszert szedni.Azt mondja hogy diétával még helyre lehet hozni. Én pajzsmirigyes vagyok én is szedtem gyógyszert de nem a cukromra hanem az inzulinom volt sok, de a kőkemény diétával helyre jött a súlyom és a vérnyomásom meg a többi betegségem is elmúlt. Egyedül a pajzsmirigy az megmaradt. Milyen diéta lehetséges hogy segítsek neki. Előre is köszönöm.
5 éve
#12892
(#12892)
Csabi76
5 éve
Válasz fec82
#12891 számú posztjára
Szia. Szerintem egyénileg nagyon változó lehet mikor égetsz zsírt. Ha tegyük fel 20 órája nem ettél, tuti hogy az energia nagy része zsírból megy az első perctől. Ezért érdemes éhgyomorra edzeni.
Erősítő gyakorlatok utána biztos hogy fokozott a zsír égetés. Érdemes 1-2 órát várni a kajával mert ilyenkor nyugalmi állapotban is sok zsírt elégetsz egy kis zsír égető zónában végzett aerob edzés nyilván fokozzák ezt. Kondi teremben sokszor láttam, hogy súlyzós edzés után irány a futópad.
Az erősítő gyakorlatoknál nem csak az edzés éget kalóriát, később a regenerációhoz szükséges plusz kalóriát, a szervezet kifejezetten szereti zsírból fedezni, hasonlóan mint a HIIT jellegű edzéseknél.
5 éve
#12891
(#12891)
fec82
5 éve
Sziasztok ismét. A zsírégetés úgy tudom 30 perc edzés után indul be, arra vagyok kíváncsi, ha 15 perc fekvőtámasz, felülés,stb.. +15 perc súlyzózás után megcsinálok még 20 perc szobabiciklizést, akkor így is működik a zsírégetés vagy csak akkor, ha mondjuk 50 percet egyfajta mozgást végzek, mint a szobabicikli?!
5 éve
#12890
(#12890)
nvidia
5 éve
Válasz tortenelemtanitas
#12888 számú posztjára
De azert azt hozzatenném még, hogy 181 centihez a 62-63 kilo, az kicsit kevés, a ketogén tipusu diétak beallitják az idealis sulyt es testösszetételt.Sportolsz? Miböl all össze ez a suly? Nagyon nem mindegy, ha már nem kaloriaszamolas alapu dietat követtél, a suly sem mond sok informaciot.
5 éve
#12889
(#12889)
nvidia
5 éve
Válasz tortenelemtanitas
#12888 számú posztjára
Szia,télen normalis a hizas, termeszetes folyamat, raktaroz a szervezet, hideg van, stb, mint az állatoknál. Mivel most az emberi szervezet termeszetes szüksegletei szerint eszel, ez fokozottabban kijön.Nagyon sokan évek ota hasonlo etkezest folytatnak, a ketogén etrend nagyon hasonlo, vagy a lazabb valtozata, a paleo, ami könnyebben tarthato szerintem.
Ha elég (10000 NE)D vitamint szedsz, akkor a téli depresszio csökkenthetö, és a szervezet sem raktaroz annyi zsirt.
5 éve
#12888
(#12888)
tortenelemtanitas
5 éve
Sziasztok!
Kérdésem volna felétek a hosszútávú fogyásotokkal kapcsolatban.
Én 8 hónapja kezdtem diétázni, az Atkins-diétát alkalmazva és (181 cm mellett) 75 kg-ról sikerült 62-3 kg-ra fogynom. Tavaly tavasszal, illetve nyáron nagyon jól is éreztem magam, nem éheztem, nem voltak semmilyen panaszaim. Szénhidrátot nem az Atkins előírása szerint fogyasztottam, vagyis nem növeltem, egészen mostanáig is napi 20-30 g szénhidrátbevitel a max., és az is csak zöldségből.
Ennek ellenére a decemberi időszaktól kezdve elkezdtem hízni, ami azt jelenti, hogy 65 kg-ra mentem fel, amely nem sok, ugyanakkor a haskörfogatom 5-6 cm-el növekedett, és mintha az egész testem zsírosodna, lagymatagabb lett, az 1-2 kg-os hízás ellenére.
Azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek mit lehet ilyen esetben tenni. Félek, hogy a folyamatos szénhidrátmegvonás és sok zsírbevitel az oka ennek. Félek, hogy egészségtelen, terheli a vesémet, májamat, illetőleg, hogy a szénhidráthiány okozza a már-már depresszióba hajló közérzetemet. Azonban attól is félek, hogy mivel már régóta fogyókúrázom és már 8 hónapja nem vittem be szinte semmilyen szénhidrátot -- cukrot, lisztet, gyümölcsöt egyáltalán, ami volt is, az rost formájában zöldségből vagy len/szezámmagból -- így ha átállok másik étrendre akkor hízni fogok méginkább. Félek, hogy a kalóriaszámlálás sem lenne megfelelő, mivel eddig sem a kalóriákkal volt a probléma, hanem a szénhidrátokkal. Vélemények?
5 éve
#12887
(#12887)
Yvettee
4
5 éve
5 éve
#12886
(#12886)
Csabi76
5 éve
Válasz Yvettee
#12885 számú posztjára
Szóval ezeket akartam mutatni de azért olvasd el az egészet:Az időszakos böjtölés egy másik módszer az AMPK jelút aktiválására. Ha korlátozzuk a kalóriabevitelt a HIIT-t megelőzően, az megnöveli az energiatermelésre felhasznált zsír mennyiségét, különösen a regeneráció során. Ha elkerüljük a kalóriabevitelt – különösképpen a szénhidrátokét – az edzést követő 2 órában, az tovább fokozza a zsírégetés folyamatát. Kerülni kell a szénhidrátokat az edzés előtt, alatt és után, ha a cél a zsírcsökkentés. A szénhidrátok gyorsan képesek ATP-t biztosítani a test számára, így a testnek nem kell több mitokondriumot termelnie az ATP szint újratöltéséhez. A mitokondrium jelenti a testben a zsírégetés helyét – minél kevesebb mitokondrium van a testben, annál kevesebb zsír kerül felhasználásra energiaként. Heti 2-3 nap egy fél napos böjtölést is be lehet iktatni az AMPK jelút aktiválására. Ez megnöveli a testben az energiatermelés céljára mozgósított zsír mennyiségét. Fontos azonban biztosítani, hogy a nap folyamán elegendő szénhidrátot fogyasztunk az edzés támogatása érdekében. Ennél fogva a tápanyagbevitel alapvető szerephez jut annak meghatározásában, hogy az AMPK vagy az mTOR jelút kerül-e aktiválásra.
http://360magazin.hu/cikk/kiegeszitok-a-sportteljesitmenyert-kontrollald-a-jelutjaidat/
"Edzett sportolók esetében a HIIT az egyik, ha nem a leghatékonyabb módszer a mitokondrium-termelés fokozására, valamint emellett a robbanékonyság fenntartására. Ez az alacsony volumenű, magas intenzitású edzés sokkal kevésbé megterhelő a sportoló testének – különösen az ízületeinek –, mint a hosszan tartó, lassú aerob edzés, miközben specifikusabb is a robbanékony sportolók sportágának metabolikus és neuromuszkuláris elvárásait illetően. Ezeket az elvárásokat a HIIT edzés mind teljesíti, miközben kevesebb időt is igényel, mint a hosszan tartó, lassú aerob edzésprogramok. A tápanyagok megfelelő időzítése fontos aspektusa ennek a zsírégető edzésnek, és mindig szem előtt kell tartani. Mint korábban már említettük, a szénhidrátbevitel tompítja az AMPK reakciót, és csak megfelelően időzítve szabad őket fogyasztani. A HIIT edzésre gyakorolt hatásának maximálása érdekében kerüljük a kalóriabevitelt – különösképpen a szénhidrátokét – az edzést megelőző 1 órában, az edzés során, és az edzést követő 2 órában. Ezen javaslatok betartása növelni fogja az AMPK jelút működését az edzés során, és magas szinten tartja az edzést követően is, mely jelentősebb zsírégetést eredményez."
Én az utolsó étkezésre csoportosítom a napi fehérjém csaknem felét(leginkább túró, tojás és tejsavó formájában. Aztán másnap délben eszek és délelőtt edzek. Ha elolvaod ezeket megérted. Persze sok mindent írnak sok helyen de én ezt csinálom és úgy érzem működik.
Edzés előtt kávé, zöld tea és bcaa, más nem, édesítő se.
http://360magazin.hu/cikk/atfogo-utmutato-az-idoszakos-bojtoleshez/
"Rövid összefoglaló
A ’8 órás diéta’ egy olyan időrend szerinti étkezési terv, ahol egyszerűen csak egy 8 órás időszakra szűkíted le a normál napi étkezésedet anélkül, hogy lecsökkentenéd a kalóriák számát. A kutatás azt mutatta, hogy az életmódod ezen egyszerű megváltoztatása számottevően módosíthatja a testkompozíciót, beleértve a zsírtömeg csökkenését is.
A magas intenzitású intervallumos edzésről (HIIT) bemutatták, hogy kiválóan passzol az időszakos böjtöléshez, és a két technikának hasonló pozitív egészségügyi hatásai vannak.
A kutatás rávilágított, hogy az időszakos böjtölés gyorsan fejleszti az inzulinnak a vércukor kezelésére való képességét, valamint úgy tűnik, hogy SZÜKSÉG VAN az ételfogyasztás hullámzására az optimális anyagcseréhez."
http://360magazin.hu/cikk/az-idoszakos-bojtoles-vegre-altalanosan-elfogadott-egeszsegmegorzo-modszerre-valt/
https://adamsap.com/2016/10/04/ne-egyel-zabpelyhet-reggelire/
Ezek elég jó oldalak, szemezgess a cikkek között ha érdekel.
5 éve
#12885
(#12885)
Yvettee
4
5 éve
Válasz Csabi76
#12884 számú posztjára
Ok, akkor allitom a makrokat ezekre az aranyokra, koszi szepen a tanacsokat.Igen a cikkek mindenkeppen erdekelnek, kerlek linkeld be oket amikor tudod.
Ez a minimum edzes amit hetente megcsinalok, majd probalok meg 1-2 napot beleszoritani. A teli unnepek alatt tudtam heti 6 napot edzeni, most kicsit ritkult a munka miatt sajnos..
5 éve
#12884
(#12884)
Csabi76
5 éve
Válasz Yvettee
#12883 számú posztjára
A kalória kereted 20-30%-a származzon zsírból + 120g fehérje, a maradék szénhidrát.Ez az edzés tök jó, talán a saját testsúlyos edzés lehetne kicsit hosszabb és heti három.
De tényleg ahogy érzed, nő vagy.
Ha érdekel később otthonról mutatok cikket hiit edzés és zsír égetés kapcsán.
5 éve
#12883
(#12883)
Yvettee
4
5 éve
Válasz Csabi76
#12881 számú posztjára
Jelenlegi edzesem: heti 2x 20 perc HIIT szobabiciklin es 2x 20 perc sajat testsulyos fegyenc edzes - osszesen 4 nap hetente.ok, akkor felviszem 120 gr-ra a feherjet. Az okes ha a szenhidratot csokkentem 50-el? A zsirt szivesen hagynam amennyin van - jelenleg 48gr.
5 éve
#12882
(#12882)
Csabi76
5 éve
5 éve
#12881
(#12881)
Csabi76
5 éve
Válasz Yvettee
#12880 számú posztjára
Szerintem kevés. Bár csak azt tudom amit olvasok, az ajánlás majdnem mindenhol testsúly kilogrammonként 2g fogyás/szálkásitás esetén. Azaz ha 60 kg vagy akkor Neked 120g. Ha sportolsz több kell a regeneráció miatt. Amire figyelni kell, a fehérje biológia értéke. A tojás és tejsavó fehérje a legjobb. Az állati eredetű jobb mint a növényi.Például nekem 160g kell elvileg de elmegyek 200-ig mert ebben benne van a növényi is. Valószínűleg túlzás.
Másik része a dolognak hogy felesleges túlsok fehérje mert a feleslegből ugyis cukrot csinál a szervezetünk ha nagyon kevés neki a szénhidrát. A szénhidrát egyszerűen olcsóbb. 100g kenyér 40-50g ch, 100g hús 20g fehérje.
Azért érdemes egy kicsit rátartani, biztos ami biztos!:)
Még annyi, hogy zsírégetéshez a legjobb a nagy intenzitás alcsony volumennel. Nem tudom pontosan mit sportolsz.
5 éve
#12880
(#12880)
Yvettee
4
5 éve
Válasz Csabi76
#12879 számú posztjára
Csabi76, igen, ezeket en mind tudom :) A kerdes, hogy mennyi az eleg (illetve idealis) feherje mennyiseg szamomra? Jelenleg a fogyakuras makrobeallitas 20% feherjeje van beallitva - amit minden nap leeszek - ha mashogy nem feherjeporral kiegeszitve. A kerdesem jelenleg az, hogy ez igy 20%-on (70gr a 60kg sulyomhoz) jo megkozelites-e vagy emelnem kellene ezt az erteket? Szeretnek meg 5 kg zsirt leadni mikozben az izmaimbol minel tobbet megtartok.
5 éve
#12879
(#12879)
Csabi76
5 éve
Válasz Yvettee
#12878 számú posztjára
Yvettee, ha nem eszel elég fehérjét fogyhatsz ugyan de nagyobb a veszélye az izom vesztésnek. Szóval hogy lehet fogyni adott módon az csak egy dolog.Ha nem szereted a húst ruházbe tejsavó fehérje porra, van mindenfelé ízesítésű, ha laktoz érzékeny vagy van tojás fehérje por is például.
Vagy ott van a tojás és a túró. Csak a fantázia szab határt miket lehet ezekből csinálni és a net is tele van receptekkel, proteines sütik, stb.
5 éve
#12878
(#12878)
Yvettee
4
5 éve
Bojtika, ugy emlekszem te nem nagyon vagy oda a husert nagyobb mennyisegben. Amikor fogyoban voltal akkor azt milyen makro-aranyokkal csinaltad?
Ugyanis nekem is nehezemre esik a feherje-keretet leenni, pedig csak 20%-fogyokuras. En ennek kb a felet kivannam magamtol (10%) Egyes helyeken (oldalakon) 40-50%-ot javasolnak fogyashoz..
Mit gondoltok, mennyire erdemes emelni a feherjet ill csokkenteni a szenhidratot es zsirt? En most az utolso 5 kg-nal tartok, fogyokurasra vannak allitva a makroim es kb 0.2 kg a heti fogyas merteke.
Ugyanis nekem is nehezemre esik a feherje-keretet leenni, pedig csak 20%-fogyokuras. En ennek kb a felet kivannam magamtol (10%) Egyes helyeken (oldalakon) 40-50%-ot javasolnak fogyashoz..
Mit gondoltok, mennyire erdemes emelni a feherjet ill csokkenteni a szenhidratot es zsirt? En most az utolso 5 kg-nal tartok, fogyokurasra vannak allitva a makroim es kb 0.2 kg a heti fogyas merteke.
5 éve
#12877
(#12877)
B.Csaba
5 éve
Válasz feketeinci
#12876 számú posztjára
Köszönöm szépen a támogató választ! :) Igen, megvan a kontroll, pont ezért lett rossz kedvem. Meg lehet azért mert a 96 kg az már közel van a célhoz. Most nem kérek súlyt egy ideig az biztos :)
5 éve
#12876
(#12876)
feketeinci
9
5 éve
Válasz B.Csaba
#12875 számú posztjára
Nyugi, nem történt semmi, csak rosszkor álltál a mérlegre :)Egy mérés semmit nem jelent, nekem volt amikor az egyik napról a másikra mutatott ennyivel többet (az volt a mániám hogy naponta felugrottam rá).
Valószínűleg valamiért vizet tartasz vissza. Nem tudom ennek mi az oka, de van ilyen.
Állj fel holnap is, meg azután is, és akkor érezd rosszul magad, ha felfelé kezd kanyarodni a grafikonod.
No, akkor baj van. Majd akkor gondolkodjunk el erről, mert annak már oka lesz.
A tapasztalatom az volt, hogy hullámokban mentek le a dekák. 3 napig felfelé ment, majd 4 napig lefelé....a leghosszabb folyamatos egyirányú eltérés 5 napig tartott....és össze-vissza, hol lefelé, hol felfelé ment. Több mint 1 év volt, de azért csak lekanyarodott 35kg :)
Ha megvan a kontroll, nem lehet baj.
5 éve
#12875
(#12875)
B.Csaba
5 éve
Sziasztok. Kb 1 hónapja kezdtem a fogyókúrát, az oldal szerint eddig a terv szerint halad, de azzal szembesültem hogy múlt szerdán 96,6 kg-t mutatott a mérleg, ma reggel pedig 98-at. Nagyon rossz érzés volt ezzel szembesülni, valakinek van valami ötlete/tapasztalata hogy ez miért lehet, hogy tudnék tovább lépni?
5 éve
#12874
(#12874)
310583
436
436
5 éve
Válasz Kendermagocska
#12872 számú posztjára
A BMR az a kaloria mennyiseg amit naponta a te magassagoddal, sulyoddal, eletkoroddal elfogyasztassz, akkor is ha semmit nem csinalsz, meg a kisujjad sem mozditod. Ennyi kaloriara van szuksege a szervezetednek, hogy mukodjon ( agy, sziv, maj, vese, minden szerved) Az Eszkozok-nel, Cel beallitasa menu alatt, miutan beirtad a nemedet, szuletesi evedet, magassagodat, sulyodat es eletmododat, a program kiszamol neked 3 erteket: BMI (testzsirszalalek) BMR (alapanyagcsere) es alapjarat kaloria ( amit a napi tevekenyseggel elfogyasztassz. Ebbol a masodik ertek a BMR, aminel kevesebbet nem szabadna enni egeszseges fogyashoz, Ennyi kell a szervezetednek, akkor is, ha az agyad nem mondja hogy ehes vagy. Ha ennel kevesebbet eszel, a szervezet muszaly alkalmazkodjon, hisz minden szerved kell mukodjon, igy lelassul az anyagcsered, igy probal meg vedekezni a tul keves "uzemanyaggal" szemben. Amit lehet raktaroz, "ki tudja mikor kapok eleget" alapon, hogy legyen amihez veszhelyzetbe nyulni. Hat nagyvonalakban, laikusan, kb. ez
5 éve
#12873
(#12873)
Kendermagocska
5 éve
5 éve
#12872
(#12872)
Kendermagocska
5 éve
5 éve
#12871
(#12871)
310583
436
436
5 éve
Válasz Kendermagocska
#12867 számú posztjára
Tul keveset eszel. Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-es hozzaszolast. Nehez elhinni, de igy van, en tapasztaltam. 2015 okt. 25-en lettem bazislako, beallitottam BMR+100-ra a napi keretet, makrokat fogyokurasra... elso par heten azt hittem meghalok ha meg egy falatot kell egyek, tomtem magamba es alig ment le - azelott JOVAL kevesebbet ette, mikozben felhiztam szepen 95 kilora. Azota lement 20 kg. Szep lassan, unnepi sutikkel, szulinapi tortakkal, "rendes" napokon BMR+100-al.Ha te most megemeled valoszinu eleinte megugrik a merleg, de miutan a szervezeted megszokja, hogy mindig kap eleg "uzemanyagot" es nem kell mar raktaroznia, szep lassan beindul a fogyas ( ha csakugyan kivizsgaltak es nincs egeszsegileg gond). Ha most fekszel a gerinced miatt, akkor ez valoszinu kesobb fog bekovetkezni, miutan kezdesz mozogni ( most nem sportra gondolok, hanem a rendes napi tevekenysegre) de most elso a felepulesed, amihez kell a taplalek. Ez az eletmodvaltas nem onsanyargatasrol szol, hanem egeszseges fogyasrol, ugy, hogy kozben ne erezd emberkinzasnak ( apropos salata-eves) mert akkor hamar beleunsz, es elmegy a kedved. Olyan etrendet alakits ki, ami valtozatos, elvezetes szamodra es egeszseges. Mikor felepulsz fogj neki sportolni, heti 4-6 napon, ( gyogytornasz, orvos meg tudja mondani milyen sportot csinalhatsz, fokozatosan kell azt is bevezesd,). Azontul arra gondolj, hogy teszel valamit az egeszsegedert, ne pedig stresszelj, hogy nem ment le a merleg - lassan majd az is meglesz, ez nem versenyfutas. Kitartast es sok sikert!. Ja amugy 4 honapja en is stagnalok, pedig meg 5-6 kg-ot le szeretnek dobni, de ez van es kesz, majd beindul a fogyas ujra.
5 éve
#12870
(#12870)
Yvettee
4
5 éve
Válasz Kendermagocska
#12869 számú posztjára
Azert nem fogysz, mert tul keveset eszel es emiatt lelassult az anyagcsered, a szervezeted raktartoz.A BMR-ed 1561, szoval minimum 1650-et kell enned naponta + a sport 60-70%-at (amennyiben ulomunkat vegzel).
Ezen tul allitsd fogyakurasra a makrokat es probald minel pontotabban betartani mind a napi kaloriamennyiseget, mind a makro-aranyokat. Varhatoan nehany het alatt helyreall az anyagcsered es megindul a fogyas.
Ja es olvass vissza a topikokban (pl: miert stagnal a fogyas topik) - sokmindent meg fogsz erteni.
A masik, ha valoban hanysz az emlitett dolgoktol, akkor meg 1000-nel is kevesebb hasznosul. Nem kell ezt csinalnod magaddal. Egyel amit kivansz, csak kevesebbet es ha lehet dietasabb valtozatban
5 éve
#12869
(#12869)
Kendermagocska
5 éve
172 cm vagyok, és 82 kg. 2 hónapja 1200 kcal-on. Már hányok a salátától, zöldségkörettől és csirkemelltől, viszont stabilan tartom mellette a 82 kg-t. Ha épp nincs eltörve a gerincem, akkor hetente 3x1 óra spinning jön mellé. 4 éve egyszer csak meguntam a 30 évig tartott 62 kg-mat, és a megszokott étkezések mellett 20 kg-t híztam, ami azóta stagnált. Bármit teszek nem mozdul semerre. Az orvos szerint zabálok, elkezdtem írni. 2 hónapja írom, dietetikus is számolja, 1400-nál soha nem több, az átlag 1200. Mindenki szerint fogynom kellene, mégsem történik semmi.:(
5 éve
#12868
(#12868)
Bojtika
3
3
5 éve
Válasz Kendermagocska
#12867 számú posztjára
Kendermagocska! Az nem lehet, hogy magasabb vagy 140 cm-nél és többet nyomsz 40 kilónál? Mert körülbelül ilyen paraméterek mellett jogos az 1000-1200 Kcal. Na jó, esetleg 50 kiló. Na.
Még nem botlottál bele ebbe a problémába? Szinte minden topikban és szinte minden harmadok hozzászólásban erről van szó. Mert szinte senki nem veszi komolyan a főoldal figyelmeztetését...
5 éve
#12867
(#12867)
Kendermagocska
5 éve
De te legalább 1600-tól fogysz, én 1000-1200-tól sem!!! Én az alapanyagokat egyesével viszem be grammra, úgyhogy valószínűleg a számolás oké. Max. 100 kalóriát mindig rászámolok! De az is max. 1300!!!! És mégse semmi:(
5 éve
#12866
(#12866)
feketeinci
9
5 éve
Válasz megryan
#12865 számú posztjára
Ennek egyik oka az lehet, hogy nem jók azok a kalóriák, amik a felvitt ételeidhez vannak rendelve.Saját recepteket használsz, vagy az oldalról választod ki hogy mit ettél? Az itteni receptek 95%-a rossz, nem tartalmaz elpárolgást!
Az is ok lehet, hogy nem megfelelő mértékegységet használsz, az adag, a kanál és a darab nem jó egységek, a "g" használata sokkal pontosabb, ha jó a recept.
Ezzel nagyon sokan becsapják magukat.
A másik ok lehet az, hogy a felvitt sportokat 100%-ban veszed figyelembe. Ilyenkor az értékelés valóban megtéveszt, mert a sportok kalóriáját csak 60-70%-ban érdemes figyelembe venni. Ha összehasonlítod más oldalak értékeivel több infód lesz.
Ezt az értékelést sosem olvastam, mert ez csak egyszerű matekon alapul, hiszen az oldal nem ismer személyesen.
Ha rosszul adod meg a bevitt kalóriát, és a ledolgozott kalóriát...a fentiek miatt ő kiszámolja neked a mínuszt, de csak magadat csapod be vele. A súlyod pedig marad ahol volt :(
Ha tudod ezeket a hibákat, menni fog a dolog :)
5 éve
#12865
(#12865)
megryan
1
5 éve
Sziasztok!
miért lehet az hogy az "értékelés" szerint minden nap azt írja hogy nagyszerűen teljesítem, ebben az ütemben lemegy heti fél - háromnegyed kiló (1600 kal-on vagyok) és mégis többször van hogy meg se mozdul 3 hétig??? Bosszantó és elkeserítő....
miért lehet az hogy az "értékelés" szerint minden nap azt írja hogy nagyszerűen teljesítem, ebben az ütemben lemegy heti fél - háromnegyed kiló (1600 kal-on vagyok) és mégis többször van hogy meg se mozdul 3 hétig??? Bosszantó és elkeserítő....
5 éve
#12864
(#12864)
harman
5 éve
Sziasztok!Mióta van ez az új forma?MIK a visszajelzések,mert nekem nagyon zavaró ez a színkavalkád.Apróbbnak tűnnek a betűk is,a régebbi sokkal áttekinthetőbb volt.
Üdv:Harman Hajnalka
Üdv:Harman Hajnalka
5 éve
#12863
(#12863)
Kendermagocska
5 éve
Igen, eleget iszom, napi legalább 2,5 lityi víz. Cukrosat soha. Az a fura, hogy most 4 hete itthon fekszem, mert eltört a gerincem. Kaja ugyanannyi, és nem hízok!!! Pedig most meg szerintem ez lenne logikus!!!! Augusztusban kivették az epehólyagom, 8 hétig szinte 0 kaja, és akkor sem fogytam semmit, csak 2 kg-t, ami pitty-Patty vissza is jött. Az endoktinológus teljes hormonvizsgálatot csinált állítólag, és minden eredményem tökély. Az edzőm azt mondta, ha nem látna minden óráján, nem hinne nekem, de így ő sem érti. Mi ez????
5 éve
#12861
(#12861)
nvidia
5 éve
Válasz Kendermagocska
#12859 számú posztjára
Keress fel egy masik orvost is, lehet inzulinrezisztenicia is pl.Eleget iszol?
5 éve
#12860
(#12860)
Koci
43
5 éve
Válasz Kendermagocska
#12859 számú posztjára
Mindenképp felkeresnék a helyedben egy normális orvost. Bár nem tudom milyen vizsgálatokat csináltak akkor, amikor elmentél, de az nem normális, hogy kettő hónap alatt egy dekát sem fogysz, még annak ellenére sem, hogy az 1200 kcal kicsit lehet, hogy kevés, de akkor is meg kellett volna, hogy induljon a fogyás. Amúgy az sem mindegy, hogy milyen az összetétele ennek az 1200 kcal-nak. És az éves 20 kg hízás sem normális, ennyit egészséges ember nem hízik, ha nem zabálja halálra magát. Én 10 kg-ot szedtem fel egy év alatt úgy, hogy ebből két hónapot feküdtem betegség miatt, fél évet semmit sem sportoltam, letettem a cigit, kávét és zabáltam. De most már elegem lett és elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit, mennyit és mikor eszem és rögtön megindult a fogyásom. Ha csak 1200 kcal-t ennék, akkor heti 2 kg-ot fogynék, ami nagyon sok, így én (45 éves, 175 cm, 84,5 induló súly) 1600 kcal étrenden vagyok és így is fogyok.
5 éve
#12859
(#12859)
Kendermagocska
5 éve
Sziasztok! 4 éve küzdök súlyproblémákkal.. 62 kg-ról egyszer csak 82 kg-re híztam 1 év alatt. Elmentem endokrinológushoz, aki nem talált semmit, azt mondta biztos zabálok, és észre sem veszem. Mindig is sportoltam, hetente 3x - 4x. Most 2 hónapja számolom a kalóriájával. MINDENT felírok (!), a kocka csokit is, és a napi (most már hivatalosan is bizonyított) max. 1200 kcal mellett sem fogyok! Tehát tutira nem zabálok, mégsem megy le egy gramm sem. Szerintetek mi a baj???
5 éve
#12858
(#12858)
fec82
5 éve
5 éve
#12857
(#12857)
Csabi76
5 éve
Válasz fec82
#12856 számú posztjára
Ja...alkohol felejtős testtranszformáció során! Hajrá! ;-)
5 éve
#12856
(#12856)
fec82
5 éve
Válasz Csabi76
#12855 számú posztjára
Nagy köszönet Csabi76! Sokat segítettél evvel, ha elértem a célom, vendégem vagy egy sörre :D
5 éve
#12855
(#12855)
Csabi76
5 éve
Válasz fec82
#12851 számú posztjára
Igen, napi 500 kcal mínusz elvileg heti fél kiló fogyásnak felel meg. Persze azt senki se tudja pontosan mennyit éget de iránynak jók ezek a kalkulátorok és a tapasztalat hozza a többit. Még annyit, hogy ne egyik napról a másikra emelj ekkorát . Ha eddig 1900 at ettél, akkor most egyél egy hétig kétezret pihenő napokon, kettőezer ötszázat edzés napon. Utána emelj megint. Lehet, hogy a mérleg először kicsit pluszba megy de nem szabad ezen parázni. Tudom milyen érzés ez saját tapasztalatból, nem egyszerű fejben lejátszani és nem drasztikus megszorításokat foganatosítani. Ilyenkor arra kell gondolni, hogy ennyi kaja egyszerűen nem okozhat zsírosodást bármit is mutat a mérleg! Sok oka lehet ha kicsit többet mutat, vízvisszatartás a megemelt szénhidrát miatt a legvalószínűbb. A lényeg, hogy nem szemét kaját egyél cukor, fehér liszt, transzzsír amennyire kizárva, de főleg a CUKOR, az nagyon! Érdemes az edzés utáni étkezésnél bevinni a napi szénhidrát nagyobb részét fehérjével és amennyire lehet a zsírt alacsonyan tartani ilyenkor. A szükséges zsírt máskor vinni be. Tehát egy étkezésbe vagy a szénhidrát, vagy a zsír legyen magas, fehérje mindig kell.Leírom egy napi kajám:
Délelőtt 1-1.5 órás súlyzós edzés, nem reggelizek délbe eszem először, az edzés után jó órával kb.
Ebéd: Rozskenyér, csirkemell sütve de nem zsírba, zöldség. Vagy, zabpehelyre rámerek csirkemell pörköltet+zöldség. Ezt szeretem mert a szaft lazítja a zabot és nagyon laktattó, pörköltbe nincs hozzáadott zsiradék csak hagyma párolva és a fűszerek.
Uzsonna: Paradicsomos hal(nem olajos) zöldség.
Vacsora: zsírszegény túró, főtt tojás, lenmag olaj és/vagy halolaj, zöldség opcionális, fűszerek ízlés szerint.
2500 kcal: Fehérje: testsúly kg/2g minimum, nálam ez elvileg 160g de inkább 200 körül szokott lenni a növényivel együtt. Szénhidrát 220-240g a zöldségekben lévőkkel.
Zsír: 70-80g
Gyakorlatilag naponta háromszor eszek, kétszer rendes adag és nem éhesen fekszem le. Az esti túró és zsír lassan szívódik fel, hosszú időn keresztül sok aminosavat biztosítva a regenerálódáshoz. a tojásban lévő fehérje a legmagasabb biológiai értékű. Reggel a legkevésbé se vagyok éhes és érzem hogy van a hasamba, mint amikor jó bevacsoráztál.
Nem mondom, hogy mindennap ez a menü de elég gyakran! :)
Edzés.
Lelehet fogyni nélküle elvileg de sportos testet elérni aligha. A magam részéről inkább sportolok csak hogy ehessek! :D
Több fajta felfogás van a zsír égetésre.
A lassú alacsony pulzusszámon végzet kardió. Ennek a lényege, hogy zsírégetésből nem lehet olyan hirtelen sok energiát előállítani, mint ami egy intenzív sprinthez kell. Ha futás, úszás vagy akármi elég lassú akkor az elégetett kalóriák nagyobb része fog zsírból származni. Az intenzitás kb. olyan legyen, hogy kicsit szaporábban veszed a levegőt a nyugalminál de azért nem kapkodod és eltudsz mondani egy rövidebb mondatot érthetően. Nem tudom mennyit lehet adni arra, mikor kezdődik el a zsírégetés, szerintem ez egyénileg nagyon változó lehet. Az ilyen edzést érdemes minimum 40-60 percig végezni, max 90 szerintem.
Egy a gond ezzel: pucolja a zsírt az igaz de az izmot is rendesen. Néz meg egy hosszútávfutót hogy néz ki! Ha izmot is akarsz ez kevés!
Egy másik edzés fajta zsírégetésre az intervall vagy HIIT jellegű. Ez egy rövid de nagyon intenzív edzés. Például kocogsz 10-15 percet bemelegítésnek, aztán sprintelsz 20-30 másodpercig, nyomod ahogy a csövön kifér, után visszaállsz kocogásra 60 másodpercig. Ez egy intervallum, ebből a ciklusból csinálsz 5-10-et. Minél intenzívebb annál jobb! A lényege, ugyan az edzés alatt nem sok zsírt égetsz de az extrém intenzitás miatt a szervezeted a regeneráció miatt több kalóriát éget nyugalmi pihenő állapotban is. Ez azaz után égetés amit nvidia is említett. Plusz bonusz, hogy a túlterhelés miatt növekedési hormon termelés megugrik, ami égeti a zsírt és növekedésre ösztönzi az izmokat. Állítólag ezzel hatékonyabban lehet zsírt égetni, sportos testalkat elérésér biztos hogy alkalmasabb. Nézz meg egy sprintert, szálkás jól definiált izomzattal. Az egész árnyoldala, hogy a szükséges intenzitásra csak edzésben lévő ember képes, elhízottaknak nem igazán ajánlott a lehetséges keringési kockázatok miatt se. Ebből max 2-3 edzés hetente a fokozott keringési terhelés miatt.
Ami fontosabb mint a kardió egy fogyókúrában, az a súlyzós, illetve saját testsúlyos gyakorlatok! Ez sokkal fontosabb és ha választani kell akkor inkább ez mint a kardió. Akkor is ha a kardioval sokkal több kalóriát égethetsz el. Miért? Mert ez adja azt a stimmulust a testednek, hogy próbálja megőrizni az izmait fogyás közben mert szükség van rájuk! Alacsony ismétlés szám nagy súlyokkal! Összetett gyakorlatok mint: Fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, fekvenyomás, guggolás súllyal. Tehát nem izolációs mint bicepszezés félkezes súlyzóval.
Testzsír ledolgozásnál általában a legtöbben a két típusú edzést kombinálják, én is. Tehát egy nap súlyzós edzés, másnap futás, felváltva hat napon keresztül, hetedik nap pihenő.
Még valami, ha valaki kicsivel eszik kevesebbet mint kell és edzetlen, akkor van esély, hogy egyszerre ad le zsírt és szed fel izmot de elvileg ha izmot akarsz felszedni többet kell enned mint amit elégetsz. Tehát 3200+300-500 kcal. Viszont érdemes a testzsír százalékot 10-15% közé vinni mielőtt ezt elkezded mert magasbb testzsírszázaléknál magasbb az ösztrogén szint a férfiakban és alacsonyabb a tesztoszteron, ez pedig a zsír raktározásnak kedvez. Vagyis alacsonyabb testzsírszázaléknál jobb eséllyel lesz a plusz kalóriából izom, mint zsír!
Nézd meg a videot és szemezgess az Úriember videoi között ha érdekel! :)
https://www.youtube.com/watch?v=7ngLO0tRTxQ&t=8s
https://www.youtube.com/watch?v=qJEEA-4BzBM
https://www.youtube.com/watch?v=8B2Kms0JTbk
5 éve
#12854
(#12854)
fec82
5 éve
Köszönöm a válaszokat. Szerintem akkor a súlyzós edzést fogom választani, mert úgy szeretnék zsírt égetni,hogy nem veszítek izmot. Eddig napi 4x vittem be kalóriát, de így hogy növelnem kell, akkor gondolom célszerű 5 étkezésre emelnem nem pedig hozzáadni a plussz kalóriákat egy étkezéshez. Reggeli 30% tízórai 10% ebéd 30% uzsonna 10% vacsora 20% ...ez az elosztás jó lehet? Vagy edzés után illene többet ennem? az edzésemet uzsonna előtt vagy után szoktam csinálni.
5 éve
#12853
(#12853)
nvidia
5 éve
Válasz fec82
#12851 számú posztjára
Zsiregetes sokmindentöl függ, pulzustartomanytol pl. Viszont azt muszaj figyelembe venni , hogy nagy izomvesztessel jar a kardio, mig pl. a sulyzos edzes nem annyira, valamit ott ervenyesül az utoegetes , ami kardional nem.5 éve
#12852
(#12852)
ErrOrka
4
5 éve
Válasz fec82
#12851 számú posztjára
A mozgáshoz üzemanyagra van szükséged, ez lehet fehérje, zsír, vagy szénhidrát. Aerob edzés esetén 40 perc után nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz, addig szénhidrátot használ fel. Természetesen rövidebb edzéssel is lehet fogyni, de ott nem történik meg az edzés közbeni zsírbontás, ott csak a kalóriadeficitből ered a fogyás. Leegyszerűsítve 1 óra kocogásból 40 percig cukrot használsz, 20 percig zsírt. 600 kcal ból 400 kcal visszatölthető (célszerű csak a 2/3-át visszaenni, mert ez is fogyást eredményez), de a maradék 200 kcal bizony tiszta fogyás lesz, dekákban mérhető.
5 éve
#12851
(#12851)
fec82
5 éve
Válasz Csabi76
#12850 számú posztjára
Akkor tehát, a megoldás több kalória(lehetőleg fehérjében gazdag). 3200 kalória a napi szükségletem, akkor egyek mondjuk 2700-at?! Nem kell valami különlegesebb edzés, ahhoz, hogy zsírt égessek?! Sokat hallottam már arról ,hogy zsírt csak kardió edzéssel lehet égetni és avval is csak úgy, hogy minimum 45 perces. Akkor a helyes táplálkozással + ennél lazább testedzéssel nem is tudok zsírt veszíteni? Nem az a célom, hogy izomkolosszus legyek, csak egy egészséges sportos alakom legyen, lehetőleg úszógumi nélkül :) Köszönöm a válaszodat Csabi76.
5 éve
#12850
(#12850)
Csabi76
5 éve
Válasz fec82
#12849 számú posztjára
Nem az edzés a kevés hanem a kalória! Ha nem eszel megfelelő minőségű és mennyiségű kaját nem fogsz erősödni, inkább izmot vesztesz. Elvileg nem lehet egyszerre zsírt veszteni és erősödni. Gyakorlatilag ha sikerül a kalóriád belőni úgy hogy csak kicsivel eszel kevesebbet az elégetett kalóriánál és mennek az erősítő gyakorlatok, a kaja rendben van(sok fehérje. összetett szénhidrátok, jó zsírok, stb.). Van rá esély hogy miközben erőszinted növeled vesztesz zsírt. A változás lassú és nem feltétlen követhető mérlegen, mivel a plusz izom plusz tömeg, a leadott zsír meg mínusz. Ráadásul az egész elég lassan történik. Hasonlóval próbálkozom év eleje óta. Kb 3000 kalóriát égethetek és 2500-öt eszek(80 kiló vagyok!). A változást abban mérem le hogy tudom-e növelni a súlyokat az edzésen, könnyebben kapcsolom-e be szíjam a szokott helyére, mit láttok a tükörbe de az is csalhat. Néha nézem a mérleget is. A súlyokat egyenlőre tudom növelni hétről-hétre, a szíj se szorosabb sőt, tehát talán zsírt is vesztek, remélem. Még kell pár hét hogy biztos legyek benne.
Minél kisebb a túlsúly annál lassabban kell haladni, amikor 113 voltál gyorsabban és könnyebben vesztettél zsírt, ez már nem ugyanaz.
5 éve
#12849
(#12849)
fec82
5 éve
Sziasztok. 34 éves férfi vagyok, 192 cm magas és jelenleg 97 kiló. 113 kilórol indultam, napi 1800 kalóriabevitellel és heti 2-3x 45 perc edzéssel(saját súllyal pl.: fekvőtámasz felülés stb..). Könnyű fizikai munkát végzek. Az a problémám, hogy a testzsír nem tűnik el, mit csinálok rosszul?! Kevés a heti 3x 45 perc intenzív edzés? Saját súllyal végzett edzés nem elegendő? És ráadásul szinte semmit sem fejlődtem erőnlétre. Tudtok tanácsokat adni, hogyan fejlődjön az erőnlétem és hogyan javuljon a testzsír arányom?
5 éve
#12848
(#12848)
dori3674
7
5 éve
Válasz feketeinci
#12845 számú posztjára
Köszi. Bár nem csak a kcal miatt akartam, hanem ötletként, mert még hozzávetőlegesen is lehetne látni hogy mennyi a kcal. A lényeg, hogy sajnos nincs.
5 éve
#12847
(#12847)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Erika88
#12846 számú posztjára
Igen.És a csontos húsból is csak a hús súlya az amit megeszel.
5 éve
#12846
(#12846)
Erika88
5 éve
Sziasztok!
A pucolandó gyümölcsöknél (pl. mandarin, gránátalma) a megadott kalóriaérték a nettó gyümölcshúsra vonatkozik?
Előre is köszönöm a választ!
A pucolandó gyümölcsöknél (pl. mandarin, gránátalma) a megadott kalóriaérték a nettó gyümölcshúsra vonatkozik?
Előre is köszönöm a választ!
5 éve
#12845
(#12845)
feketeinci
9
5 éve
Válasz dori3674
#12844 számú posztjára
Azt tanácsolom, hogy NE használd a recepteket az oldalon.A receptek több mint 90%-a rossz, mert nem tartalmaz elpárolgást, vagy rosszul rögzítették az alapanyagot hozzá, vagy azért, mert már régi, és megváltozott az alapanyag tartalma.
Ne légy rest, vidd fel a saját receptjeidet, és azokat használd. Sok munka, de megéri!
Bármelyik oldal receptjeivel csak becsapod magad.
5 éve
#12844
(#12844)
dori3674
7
5 éve
Sziasztok! Az összes feltöltött recept össze van gyűjtve külön? Lehet benne nézelődni, válogatni, választani? Vagy csak ha kifejezetten rákeresek? Az alapanyagokat megtaláltam, de a recepteket sehol sem találom.
5 éve
#12843
(#12843)
310583
436
436
5 éve
5 éve
#12842
(#12842)
310583
436
436
5 éve
Válasz BZS1000
#12841 számú posztjára
a mit ettel sor vegen a 3 pont alatt van sajat etel/ recept gomb
5 éve
#12841
(#12841)
BZS1000
5 éve
Hali! Régebben feltettem egy saját süti receptet, de nem emlékszem a nevére. Rá tudok keresni valahol azokra a receptekre amelyeket én tettem föl?
Üdv BZS
Üdv BZS
5 éve
#12840
(#12840)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Sicikee
#12839 számú posztjára
Nem kell minden nap állítani.Erről az oldalról idézek, nyisd meg, és nézz utána: http://www.fogyas.info/alapanyagcsere-kalkulator_alapanyagcsere-kiszamitasa_bmr-kalkulator.php
"Az alapanyagcsere azt jelenti, hogy - mindenfajta fizikai megterhelés nélkül - csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez (légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása stb.) a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel."
Az alapvető funkciókat ugyanúgy el kell látni energiával szabadnapon, mint munkanapon, az csak a működtetés energiája.
Lehet hogy a "szervezeted kalóriaszükséglete" kifejezésnél nem a BMR-re gondoltál?
Nyugodtan kérdezz, ha valami nem világos, vagy valamit félreértettem.
5 éve
#12839
(#12839)
Sicikee
5 éve
Beállítottam a "Szervezeted kalóriaszükséglete"-t, viszont ha szabadnapos vagyok akkor az nem teljesen úgy van. Mindennap át kell állítani? Ha igen akkor az előző napokát az előző adatokkal számolja? Köszönöm
5 éve
#12838
(#12838)
310583
436
436
5 éve
5 éve
#12837
(#12837)
310583
436
436
5 éve
Válasz Blacklily
#12835 számú posztjára
Ket hiba is van az etel felvitelekor:1. Megadod a kaloriat, de nem adod meg a feherje-Ch-zsir tartalmat. 2. Vagy beirod, hogy 1 adag 130 g, vagy nem kattintasz ra egyaltalan az adag megadasara, tehat miutan kitoltotted a makrok erteket, rogton mented. Most ha ramesz az etelre, szerkesztes gombbal ki tudod javitani
5 éve
#12836
(#12836)
Blacklily
2
1
5 éve
Válasz drisztina
#12823 számú posztjára
Köszi a segítséget, akkor megpróbálom így, bár tényleg nem tudom, hogy miért makacskodik, mert én az adagra is megadtam, hogy 130 g. Na mindegy, a technika ördöge néha szórakozik. :-)
5 éve
#12835
(#12835)
Blacklily
2
1
5 éve
5 éve
#12834
(#12834)
tecma552
5 éve
5 éve
#12833
(#12833)
310583
436
436
5 éve
Válasz dozsak
#12828 számú posztjára
"direkt megadtam az elején a normális keretet" - itt az elso nagy tevedesed, mert 1100 kal egyaltalan nem normalos keret!. Nem tudom az adataidat ( magassag,kor,suly,napi tevekenyseg) igy nem tudom megmondani mennyi lenne a normalis kereted, de konnyen kiszamolhatod magad is: a normalis fogyokuras keret BMR+100 kaloria,( F=20%, CH=50%, Zs=30%) a sportos napokon meg ezen felul ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. Ilyen keves kaloria keret nem egeszseges fogyashoz vezet, ehezik a szervezeted ( akkor is ha az agyad nem mondja hogy ehes vagy) es jon a stagnalas, kesobb hizas ( jo-jo effektus) es nem is tarthato hosszu tavon, elobb utobb beleunsz a koplalasba es tobbet eszel mint elotte.
5 éve
#12832
(#12832)
310583
436
436
5 éve
Válasz nandrea66
#12831 számú posztjára
hoza kell irjal -110 g viz ( elparolgas) a receptedhez, hogy a recept vegen amit kiad annyi sulyu legyen mint a kez kenyered, akkor jok a 100 g-ra kiszamolt ertekek. Aztan irod, mennyi grammot ettel a sultkenyerbol Minden receptnel annyi + vagy - vizet kell hozzaadj, hogy a recept vegen levo suly talaljon a kesz eteled sulyaval
5 éve
#12831
(#12831)
nandrea66
5 éve
Helo! Ha kenyeret sütök és felviszem a receptet, kell bele elpárolgást felvinni ? Ma pl. a hozzávalók alapján 990 gr a kenyerem,de a késztermékem 880gr lett :) nem mindegy melyik értékeit nézem
5 éve
#12830
(#12830)
Csabi76
5 éve
Válasz tecma552
#12829 számú posztjára
Nem, a kalória keret 20-30%-a kell hogy zsírból származzon. 67-100g között tartsd a zsírt, szükség van rá a hormonok miatt de amennyire lehet jó zsírokból származzon, halolaj, lenmagolaj, olíva, olajos magvak, stb.
5 éve
#12829
(#12829)
tecma552
5 éve
Sziasztok, rendszeresen sportolok (heti 4 kondi és 2 amerikai foci edzés) szeretnék magamra több izmot felszedni, napi 3000 kcalt meg eszem, az lenne a kérdésem hogy szerintetek ehez az életvitelhez a napi 60-70 gramm zsír sok? Előre is köszi :)
5 éve
#12828
(#12828)
dozsak
5 éve
Sziasztok, új vagyok, és nem értem ha kijelolom a napi kaloriakeret szerinti fogyast, és beírom h 1100 kalória, akkor miért kezdi el a rendszer pár nap után módosítani, meg levenni 700 akarhanyra, majd kiírni hogy túl alacsony a napi kalória keret,blabla..., mikor én direkt megadtam az elején a normális keretet..... Es nincs beállítva h bizonyos időpontig akarok lefogyni, hogy esetleg emiatt kurtítaná meg a kalória mennyiséget...., mert a várható dátumot saját maga dobja fel.... Köszi a segítséget!
5 éve
#12827
(#12827)
310583
436
436
5 éve
Válasz bakroattila1998
#12826 számú posztjára
ha meg tovabb akarsz fogyni, akkor igen. Ha nem, akkor eszel az alapjarat -kaloriat sulytartonak, + a sporttal elegetett kaloriat
5 éve
#12826
(#12826)
bakroattila1998
1
5 éve
Ha elérem az oldalon beállított célt, akkor mi lesz? :D
Be kell állítani valami új célt, vagy mi?
Be kell állítani valami új célt, vagy mi?
5 éve
#12825
(#12825)
310583
436
436
5 éve
Válasz Blacklily
#12822 számú posztjára
nekem ilyen meg nem fordult elo, pedig nagyon ritkan irom be egy adag sulyat. Beirnad, hogy melyik etelrol van szo?
5 éve
#12824
(#12824)
drisztina
1
1505
1
1505
5 éve
Válasz drisztina
#12823 számú posztjára
...esetleg az új étel felvitelét követően frissítsd az oldalt...Más ötletem nincs :)
5 éve
#12823
(#12823)
drisztina
1
1505
1
1505
5 éve
Válasz Blacklily
#12822 számú posztjára
Kérlek, nyisd meg a szóban forgó étel információs ablakát (ételsor végén három pont, „i” ikon). Kétféle tápanyagadatot kell, hogy láss, egyet a 100 grammra vetítve, egyet egy adagra vetítve. Ha az egy adagnál „N.A”-t vagy csupa nullákat látsz, nagy valószínűséggel az lesz a probléma.Neked is azt tudom mondani, mint korábban vigike’s-nak, hogy próbáld meg az egy adagra (adag/zacskó/gombóc stb.) leginkább jellemző adatot is bevinni vagy addig "játszani" (pl.1 zacskó=250g, 1 gombóc=xg, legvégső esetben :) 1dkg=10g stb.), míg a fent említett info ablakban az adagra vonatkozó adatokat is látod, mert bár elvileg e nélkül is működnie kell(ene), ez nem mindig van így. Én is többször találkoztam ezzel a problémával, ezért gondoltam/gondolom azt, hogy (néha) fontos (lehet) a „leggyakoribb alapegység súlyának” megadása is.
5 éve
#12822
(#12822)
Blacklily
2
1
5 éve
Sziasztok! Tudom, hogy már többször kérdezték, de most én is megkérdezem: új étel felvitelénél miért nem akarja "megjegyezni" az általam megadott szénhidrát-fehérje-zsír értékeket, csak a kalóriát? Már háromszor próbáltam módosítani, minden alkalommal szépen beírtam az adatokat, ajánlottam közös bázisba és elmentettem. Erre még mindig nem "tudja," amikor azt az ételt kiválasztom és beírom, hogy megettem! A kalóriát kiírja, a többit nem, mindenre nullát ír. Segítségeteket előre is köszönöm.
5 éve
#12821
(#12821)
benike6110
5 éve
5 éve
#12820
(#12820)
Nalary
5 éve
5 éve
#12819
(#12819)
Yvettee
4
5 éve
Válasz benike6110
#12815 számú posztjára
Csak amit megeszel azt merd le, az szamit. Pl en az alma hejat megeszem es beleszamolom - maghazat viszont es a banan hejat nem, tehat azt nem szamolom bele a megett mennyisegbe.
5 éve
#12818
(#12818)
Yvettee
4
5 éve
Válasz gyurene
#12813 számú posztjára
Nekem akkor voltak rendszeresen ilyen esti "falas rohamaim", amikor nem ettem eleg vitamint (zoldseget, gyumolcsot), feherjet es szenhidratot a nap folyaman.pl. amikor reggelire kakoscsigat, fornettit, fankot ettem kaveval, ebedre pizzat stb. persze a kaloriakeretben benne lehet maradni, de a szervezetem ehezett, mert nem kapta meg a szukseges vitaminokat, asvanyi anyagokat es raadasul meg feherjet sem. Minden edesseget kepes voltam magamba tomni, pedig a hasamba mar nem akart elferni..
Azota probalok mar a reggelire es persze ebedre is taplalo kajat enni: valamilyen feherje es zoldsegek gyumolcsok. Nem kell bonyolultra gondolni
- pl: tojasrantotta gombaval vagy sonkaval, hozza szeletelt paradicsom, paprika, uborka.
- vagy: zabkasa sovany turoval es almaval/eperrel/malnaval.
- vagy: sonkas szendvics (en sovany tejfollel kenem meg vekonyan a teljes kiorlesu kenyeret/abonettet) sovany sajttal, tetejere paradicsom, paprika, uborka, retek stb
- vagy maradek sultcsirke/marha esterol gorog salataval
Rengeteg jo variacio van.. Ebedre ugyanez pepitaban.
Ha napkozben kivanom kicsit az edesseget akkor - azon tul amit Csabi76 modott - en szoktam engedelyezni eves utan egy-egy kis adagot. Mert nalam nem mukodik, hogy akkor majd eszek egy almat, vagy mas kajat helyette, aaaahhh. Megeszem a masikat es utana meg az edesseget is..
Remelem ez segit valamit. Kerdezz nyugodtan, ha valami nem volt vilagos. Sok sikert!
5 éve
#12817
(#12817)
katika66
2
5 éve
Válasz Nalary
#12816 számú posztjára
Főoldal- a "Mit ettél" sor végén van. Piros kis négyzetre klikk, ott megtalálod: "Új recept felvitel"
5 éve
#12816
(#12816)
Nalary
5 éve
5 éve
#12815
(#12815)
benike6110
5 éve
Szeretném kérdezni, hogy a gyümölcsökre (pl: narancs, banán) vonatkozó g/kcal értékek héjastól vagy héja nélkül érvényesek?
5 éve
#12814
(#12814)
Csabi76
5 éve
Válasz gyurene
#12813 számú posztjára
Csak egy ötlet. A kalória kereted jelentősebb részét hagyd meg vacsorára de ne lépd túl. Napközben jobban kibírod ha tudod estére többet ehetsz. Ha édességet kívánsz cukros dolgok helyet összekeverhetsz zsírszegény túrót kakaóporral és steviával, vagy csokis(vagy amilyent szeretsz) tejsavó porral.
5 éve
#12813
(#12813)
gyurene
1
1
5 éve
Segítség kérése! Napközben egészen jól tartom a kalóriabevitelt.
Azonban este haza érek, megeszem a kiszámolt mennyiséget és rám tör az édesség utáni vágy... Ekkor jön a jégkrém, a lekváros kenyér (persze gra-hamm, hogy ne legyen akkora a lelkiismeretfurdalás) stb. Van valami amivel "becsaphatom" magam? Köszönöm
Azonban este haza érek, megeszem a kiszámolt mennyiséget és rám tör az édesség utáni vágy... Ekkor jön a jégkrém, a lekváros kenyér (persze gra-hamm, hogy ne legyen akkora a lelkiismeretfurdalás) stb. Van valami amivel "becsaphatom" magam? Köszönöm
5 éve
#12812
(#12812)
Hajny
5 éve
5 éve
#12811
(#12811)
310583
436
436
5 éve
Válasz Hajny
#12810 számú posztjára
valoszinu tobbet fogytal mint amit a grafikon eloir( a beallitott cel szerint) es ezt probalja utanaigazitani
5 éve
#12810
(#12810)
Hajny
5 éve
Sziasztok! Azt szeretném megtudni,hogy miért emelkedett meg a napi kalóriaszükségletem a múlt héthez képest? Sikerült fogyni,de akkor miért? Köszönöm
5 éve
#12809
(#12809)
drisztina
1
1505
1
1505
5 éve
Válasz florireka
#12808 számú posztjára
Erre vonatkozó információt én sem találtam, valószínűleg nincs a saját fiók törlésére lehetőség. Szerintem a legegyszerűbb, ha kéréseddel közvetlenül a fejlesztőhöz fordulsz:"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!
E-mail címünk: kaloriabazis@gmail.com"
5 éve
#12808
(#12808)
florireka
1
1
5 éve
5 éve
#12807
(#12807)
310583
436
436
5 éve
Válasz murakozireni
#12806 számú posztjára
kaptal valaszokat a masik topikban. Felesleges tobb helyre irni, ugyanazok olvassak, valaki mindig valaszol
5 éve
#12805
(#12805)
feketeinci
9
5 éve
Válasz Kate87
#12803 számú posztjára
Nem tudom mi a cél, de gondold át a matek oldalát.Egy kg fogyás az olvasottak szerint kb 7.000kcal hiányt jelent.
Egy hét alatt az én BMR-em kb 10.000kcal, amit azért meg kellene ennem, mert nem öngyilkossági szándékkal akarok leadni heti 3-5kg-ot, a szerveim azért még működnek.
Mennyit kell edzeni?
Annyit, hogy 3-5x7.000kcal legyen a deficited 6 nap alatt, mert 1 nap pihenő mindenképpen kell. Az 21.000-35.000kcal /6 nap= 3.500-5.833kcal naponta.
Nagyon kemény aerobikkal 500 kalóriát tudok elégetni óránként, tehát napi 7-12 órát kellene nagyon keményen aerobikoznom hogy ezt megcsináljam - és minimális kajával.
Még azt is le kell valahogy zsírozni a szervezeteddel, hogy ne az izmodat bontsa le, mert persze ő tuti annak lát neki először, mert azt könnyebb felhasználni mint a zsírt.
A számok ezt mutatják. (persze ha jól használtam őket)
Nem tudom mi az a dolog, amiért ezt bárki bevállalná heteken keresztül.
Ha fontos ez a "valami" akkor meg fogja érteni hogy nem drasztikus diétával adod le a kilóidat.
5 éve
#12804
(#12804)
310583
436
436
5 éve
Válasz Kate87
#12803 számú posztjára
Biztos meg lehet csinalni, de nem erdemes. Olvasd el a kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat. Ha tul keveset eszel, elobb utobb leall a fogyas majd jon a jo-jo effektus. Inkabb fogyjal lassabban es egeszsegesen.
5 éve
#12803
(#12803)
Kate87
5 éve
Sziasztok.
A kerdesem az lenne, hogy van e olyan drasztikus dieta, amivel heti 3-5 kg-t leadhatok, persze a dieta melle edzenek is.
Koszonom a valaszaitokat.
Szep napot mindenkinek :)
A kerdesem az lenne, hogy van e olyan drasztikus dieta, amivel heti 3-5 kg-t leadhatok, persze a dieta melle edzenek is.
Koszonom a valaszaitokat.
Szep napot mindenkinek :)
5 éve
#12802
(#12802)
Soci
5 éve
Válasz Nereida1980
#12797 számú posztjára
Csak a magánvéleményem, hogy kenheted akármivel, teheszt bármit, úgyis csak a bőrödön (szerencséden) múlik, hogy hogyan reagálsz. Függetlenül a fogyás ütemétől. És még a fiatalok sem ússzák meg minden esetben a megereszkedést...
5 éve
#12801
(#12801)
310583
436
436
5 éve
Válasz Nereida1980
#12797 számú posztjára
elsosorban ne akarj gyorsan fogyni! edd le a BMR+100 kaloriat naponta, plusz a sportos napokon ird be a sportnak 65+-70%-at es azt edd is le pluszba. Minel gyorsabban fogysz, annal nehezebben alkalmazkodik a borod. Ezen a sport segit valamennyit, de fugg a korodtol, alkatodtol, tehat egyeni. Ezenkivul biztos vannak kremek is amik segitenek, de ez nem az en asztalom
5 éve
#12800
(#12800)
310583
436
436
5 éve
Válasz PekarSzilvia
#12798 számú posztjára
Amit megeszel. Mindenbol cask arra vonatkozik a kaloria, tehat mag, hej amit nem eszel meg kiesik, csont szinten, Almat ha hejason eszed, akkor beleszamit, banant meghantod, nem szamolod a hejat
5 éve
#12799
(#12799)
B.helga
5 éve
5 éve
#12798
(#12798)
PekarSzilvia
5 éve
5 éve
#12797
(#12797)
Nereida1980
5 éve
Sziasztok ! Egy kérdésem lenne. A célom hogy 30 kg-ot le tudjak fogyni. Betartok mindent amit lehet. Elég nagy súly veszteségről beszélünk. (Az oldalt tegnap találtam így még nagyon új vagyok :) ) A kérdés, mit tehetek annak érdekében, hogy a bőröm ne ereszkedjen meg? (Kalóriákat számolom, napi edzések meg vannak)
Segítségeteket előre is nagyon szépen köszönöm.
Segítségeteket előre is nagyon szépen köszönöm.
5 éve
#12796
(#12796)
310583