KalóriaBázis Fórum

ZolAnd

2643 17

Válasz katoroka #14840 számú posztjára

Szója! éjjel, nappal. Csak fehérje, semmi zsír, vagy hús.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz ritzlb #14843 számú posztjára

Szia!
Itt találsz a vitaminokra és az ásványi anyagokra is napi ajánlásokat:
https://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_es_asvanyianyag_szukseglet_kalkulator

Válasz

Tetszik (0)

ritzlb 1

Nagy kár hogy a napi ételek összetevöi mellett nincs ott hogy egy átlagos személynek mennyi a szükséglete.pl foszfor
Vagy esetleg hol találhatő +

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz katoroka #14840 számú posztjára

Attól függ, hogy mi számít fehérjedúsnak és ebédnek. Néhány tipp: rakott brokkoli, édesburgonyás szejtán, töltött omlett, töltött gomba, mediterrán saláta, túrós házi sajt, gombapörkölt durum/teljes kiőrlésű tésztával, szójával rakott karfiol, szójafasírt, chili con carne, túróparfé, fehérjés vagy túrós palacsinta, babos palacsinta sajtmártással..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz citromtorta #14839 számú posztjára

A BCAA nem a zsírégetéshez kapcsolódik, hanem aminosavak, amik megakadályozzák az izomzat bomlását. Természetes zsírégetésre ott a koffein (kávéban és a zöld teában is), esetleg még az L-karnitint lehet kipróbálni, ami segíthet a zsírégetésben, de mindkettő csak intenzív mozgás mellett. L-karnitint vagy táplálékkiegészítőként fogyaszthatsz vagy természetes forrásból a rákokban, marhában, sertésben (főleg az elsőben) van jelentősebb mennyiség. Normál embernek elég 250-500 mg belőle, ha sportolsz, akkor 2000-3000 mg-ig fel lehet menni egy adagban, azon érték felett már hasmenést is okozhat.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka 1

Sziasztok!
Valaki tud valami fehérjében gazdag főételt(ebéd) amiben nincs hús? Túrós ételeket főként. (Bocsánat, ha nem ide illik...)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 21

Válasz bmati #14838 számú posztjára

Igen, a gyakorlat is azt igazolja amit tanácsolsz... hiába álítottam így be ha nem életszerű:)) Igazítok rajta, köszönöm! Ez a "Strong " edzés szuper jó! Nekem találták ki:) Nem az a tipikus HIIT, de kemény! 4 blokkban dolgoztunk, rengeteg kitörés, plank ugrálásokkal tarkítva, boxos, capoeirás elemekkel kombinálva. Jó kis "meghalós" edzés!! Nő és nem fiatal létemre az ilyenekért vagyok oda. Végre rátaláltam!:)) Szerintem ez is segíteni fog a jobb formát kihozni. Még soha nem használtam zsírégetőket vagy az anyagcserébe avatkozó szereket. Ki fogom próbálni ezt a BCAA-t, kíváncsi vagyok a hatására. Még az is lehet, hogy ez a kis plusz hiányzott eddig...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz citromtorta #14837 számú posztjára

Ha a CH-t gyakrabban túlléped, akkor emelj rajta és kicsit csökkents a zsíron is. Fehérje is soknak tűnik egyébként, ott is a CH felé mennék el.
BCAA közül szerintem a por alakúak érik meg, de ha nem szeretsz kevergetni, akkor jó a kapszulás/tablettás is. Egyéb hozzáadott anyagokkal nem érdemes foglalkozni (pl.. vitamin).

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 21

Válasz bmati #14835 számú posztjára

Szia!Köszönöm szépen a választ. Ezek nagyon jó ötleteknek tűnnek. Gyümölcsöt viszonylag keveset eszek,- leginkább csak almát és áfonyát- épp a magas szénhidráttartalmuk miatt. Most jön a cseresznye/meggy, majd a dinnye szezon, azokat nem vonom meg magamtól.A zöldségek szelektálására vonatkozó tanácsod tetszik, ki fogom próbálni. A makróimat egyénire állítottam ( F: 40%, Ch: 19 %, Zs: 41%)- nemrég hangoltam ilyenre, de a Ch-t gyakran túllépem sajnos. Az étrendvariálás biztosan besegít majd hogy jobban menjen.Szerinted jó így vagy változtassak rajta? Igazából csak tesztelgetem hogy mi válna be. Épp ma fogok kipróbálni egy új edzést a "Strong"-ot, jó pörgősnek tűnik az edző promós videója alapján. A BCAA- t mindegy milyet veszek vagy van javaslatod hol szerezzem be?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz bogica1 #14833 számú posztjára

Számolj egy új alapjáratot itt az oldalon. A 2300 az szerintem sok egy lánynál, de persze aktivitástól függ. Az biztos, hogy 1500ról egy lépcsőben ne emeld 2300ra a bevitelt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz citromtorta #14829 számú posztjára

Szia!
HIIT edzések kellenek akkor, mert úgy látom már nem vagy edzetlen. Ha jobb formát akarsz, akkor extra vízhajtás, tehát min. 3 liter folyadék az esetedben (edzésnapokon mehetsz 4 fülé is). Emellett zöld zöldségek (brokkoli, uborka, saláta, stb.), illetve a cékla. Fogd vissza a keményítős zöldségeket, illetve a gyümölcsöket (ideiglenesen fel is függesztheted őket). Edzés előtt 1-2 órával zöld tea vagy kávé. Edzés után BCAA. Nagy figyelmet fordíts az aktív pihenésre. A kalóriabevitel legyen megfelelő (1330-1380 kcal, plusz egy kis része a sportnak). A makróiddal is lehet még variálni szükség esetén, azok milyenek?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14827 számú posztjára

Arról nem sok jót tudok mondani. Ha már iszod, akkor esetleg edzés előtt/közben. Elvileg erre való lenne. Utána viszont tiszta étkezés, mert az egyszerű cukrok miatt felszökik az inzulinkibocsátás és olyankor fokozottan kell figyelni arra, hogy mit eszel, mert az jobban be fog épülni (ha fehérjedús, akkor a fehérje épül jobban, ha zsíros, akkor a zsír is).
A kalóriaemelés hatásaira 2-4 hét múlva térjünk vissza. Ennyi idő kell, mire a szervezeted beáll az új értékekre.

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz drisztina #14826 számú posztjára

A normál kalória kb 2300 nálam. Ámbár ez volt akkor mikor 65 kg voltam

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz bmati #14825 számú posztjára

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz FaluvegiCsaba #14828 számú posztjára

Adj neki időt

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz bmati #14823 számú posztjára

Hú de irigyellek (na nem a munkát ami mögötte van, hanem a keretet! :D )

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 21

Sziasztok! Pár éve használom az oldalt, elsősorban az étkezésem kontrollálására. Napi szinten olvasgatom a hozzászólásokat, időnként megnyilvánulok egy-egy jó tanáccsal a tapasztalataim révén.Mivel alacsony vagyok és öreg:).... ( 163 cm, 53 év) , elég alacsony a kalóriakeretem ( 1225 BMR) - nagyon nem mindegy hogy mit és mennyit eszek. Hosszú évek óta rendszeresen- heti 4-5 alkalommal- sportolok. Nagyon szeretem a zúzós "meghalós" edzéseket, amiket kombinálok nyújtósabb bodyart, jóga órákkal. Nincs is különösebb baj sem a súlyommal,(-53-55 kg között mozog) sem a formámmal. Szépen kirajzolódik az izomzatom ( még a kockák is a hasamon).Ami a bajom, hogy vékonyabb, szálkásabb formát szeretnék.Csak 2-3 kilócskával kevesebb lenni! Mivel már képtelen vagyok, és nem is akarok többet edzeni, nem tudom hogyan tudnám elérni a célomat.Vitaminokat, nyomelemeket szedek rendszeresen. Arra gondoltam, hogy valamivel "sokkolni" kellen a szervezetemet. Talán valami zsírégetővel...más étrenddel....nem tudom. Bmati , nagyon felnézek a profizmusodra, talán tudnál segíteni, de bárki jó tanácsát szívesen fogadnám. Előre is köszönöm annak aki tud segíteni ebben.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Válasz bmati #14808 számú posztjára

Javaslatodra kicsit emeltem a kalóriákon. 0.01 kg-ment átlagosan a héten. Előző héten 0.3 volt.
Lehet csak nem lesz jó nekem a kalória emelés.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Válasz bmati #14814 számú posztjára

energia italokat szoktam, főleg mikor éhes vagyok

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz bogica1 #14822 számú posztjára

Ahhoz, hogy erősödj, nem elég sportolni, ahhoz enni is megfelelően kellene (szerintem).
Számold ki a jelenlegi vagy a kívánt célsúlyod súlytartó keretét (alapjáratod kcal kerete), és azt minimum edd le. Ha ezeken felül sportolsz, akkor azt próbáld minél „pontosabban” mérni, és a mérésed „pontosságát” figyelembe véve azt is leenni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz bogica1 #14824 számú posztjára

Neked kevesebb kell a tömegnöveléshez. :)
Be kell állni súlytartóra és akkor feljön az 1 kg, mert eddig alacsonyan ettél. A sportnál meg akkor csinálj intenzív edzést, az is meghozza az étvágyat (ha edzettebb vagy, akkor mehet a HIIT min. 3 körrel).

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz bmati #14823 számú posztjára

Húha! A szervezetem föladta a leckét. Nem nagyon kell növelni a súlyt csak egy kilót. 4000 kalóriát aligha bírok enni. Esetleg rántott ételek jók? Brokkoli, hús, karfiol?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Kalóriadeficitben nem nagyon fogsz erősödni. Ahhoz minimum súlytartó étkezés kellenek.
Nálam a tömegelés olyan, hogy néha hányingerig kell enni (szerintem egyébként nehezebb is, mint a súlycsökkentő étrend). Nekem is fizikai munka van, edzek is mellette, csak nekem, a 0,1-0,2 kg-os testsúlynöveléshez 4200-4600 kcal között kell ennem! Ezt már nem nagyon lehet tiszta, egészséges étkezésekkel megoldani...

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz shinita #14821 számú posztjára

Én azért sportolok hátha erősödök. Persze kolbászt húst is eszem. Kenyér párizsival , hagymával. Sajtot, meg joghurtot. Banánturmix, kiwi turmix. A csírákat többnyire azért találtam ki hátha egy kis vitamin többlet bejut. Persze a sajtos croissant felét tudtam meglenni. Ja meg narancsot turmixba tettem és léként megittam. De az sem kalória tömeg, de rostként jó a beleimnek.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz bogica1 #14820 számú posztjára

A csírákkal kalóriát nem nagyon viszel be... De persze jók meg minden, legalább nem térfogatosak, mert az a legrosszabb, ha teleeszed magad kalóriaszegény tömeges zöldségekkel.
Bmati jó ötleteket írt, nem is tudok sokat hozzátenni.
Próbálkozz, hogy mivel tudod növelni a bevitelt. Valami csak segít... Akár az időzítéssel is lehet játszani, nekem sokat változtat a kalóriabevitelemen, ha többször eszem, de az is számít, hogy megéhezem-e rendesen...
Miket eszel? Főleg édesség, ez nem hangzik jól, még akkor sem, ha jófélék, mint az enyémek, amik fehérje- és tápanyagdúsak, mert ez azért igen fontos kis kalóriabevitelnél... Persze jelenleg szinte minden jobb, mint még kevesebbet enni.
A mozgás kettős dolog, egyrészt energiát igényel, másrészt viszont sokakat éhesebbé tesz. Plusz jó dolog, úgyhogy meg kéne találni az ideális mennyiséget. A munkával nem tudsz mit tenni, de ha téged sem tesz éhesebbé a bringázás, mint engem (sőt), az nem segít... Sokat ne csináld abban az esetben. Mert arra nem tudom rávenni magam, hogy azt mondjam, hogy egyáltalán nem, a munka nem olyan, mozogni kell, inkább találd meg a módot a több evésre valahogy... De nem muszáj mindennap bringázni, hacsak nem érzed nagyon a szükségét. Engem enervál a rendes mozgás kihagyása s az nagyon rossz.

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz bmati #14819 számú posztjára

Szia!
Elsősorban köszönöm a választ. Fkf nél könnyű fizikai munkát végzek. (tulajdonképpen végig sétáló a napot) utána kocogás vagy bringa. A kalóriabevitelem időnként eléri az 1500 kalóriát ha bírom. Lassan már csak édességet eszem. De a magvakkal jó ötletet adtál. Most csíráztatok növényeket. (tudom mogyoró félévre gondoltál) de a csíra magokat is előnyben részesíteném.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz bogica1 #14818 számú posztjára

Szia!
Növelni kell a kalóriabevitelt. Ha kell, akkor folyékony kalóriákat is be kell vetni. Ha egyszerű szénhidrátokat is fogyasztasz, akkor éhesebb leszel és jobban kívánod a kajákat is, de ezt csak átmeneti megoldásként javaslom. Vitaminoknál elsősorban a B6 vitamin, ami szerepet játszik az éhség szabályozásában (ez szinte minden alap multivitaminban van). Olajos magvakkal gyorsan lehet növelni kalóriabevitelt és nem hirtelen laktatós dolgok. Ha ezekkel sem jön össze, akkor irány a doki (endokrinológus első körben, ha ott minden rendben, akkor pszichológus).
Azért egy keretet és egy napi aktivitást mondhatnál, mert még ott is sok mindennel lehet játszani (pl.: ha nagyon aktív vagy, akkor vissza lehet venni belőle).

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Sziasztok!
Egy problémám van. Sikerült lefogynom, 55 kiló akartam lenni. Csak hogy a fogyás nem akar megállni. 53,8 és 54,1 között vagyok. Csak néhány falatot tudok már enni. Szerintetek orvosi eset vagyok már? Vagy vitaminnal még megoldható?
Köszönöm a segítséget előre is.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz HUNited #14816 számú posztjára

Köszi! Na a disznónál tudtam. A marhánál is. Ez viszont újdonság (nekem).

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14815 számú posztjára

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=calf

Az angoloknál nem az állat neve takarja a húsának a nevét. A veal szót (borjúhús) beírva több mint 6 oldalnyi találat van (nem mind releváns):
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=veal

Tudom fura, nekem is az, de az angolok fordítva vannak bekötve.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Na gyerekek. Valaki használta már az "USDA. Department of Agriculture" mérvadó(!) oldalt. A régihez képest, mondjuk egy 0, nem két "00". Az egyetlen borjúhús fajta, amit megtalál: a BORJÚMÁJ. Egyáltalán a borjú beírására ez az egyetlen találat. Még ugyanebben a listában van 23456 sertéshús féle. Nyilván én vagyok a láma, mert egy ekkora ország, Mezőgazdasági Minisztériuma adja ki hivatalos honlapján az adatbázist. Tud valaki valamit erről az újdonságról?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14813 számú posztjára

Lehet negatív és pozitív is (általában előbbi). Attól függően, hogy mit iszol és mit csinálsz mellette, illetve hogy nem-e csak névleg kalóriamentes.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Kalória mentes italoknak van bármilyen hatása a zsírégetésre?

Válasz

Tetszik (0)

krixtike1973

Válasz bmati #14811 számú posztjára

Köszönöm szépen a tanácsot...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz krixtike1973 #14810 számú posztjára

Szia!
Óvatosan kell emelni az adagokat (heti néhány decivel emelve), hogy a szervezeted hozzá tudjon szokni. Ha puffadni szoktál, akkor szénsavas ásványvizeket kevésbé fogyassz. Normális az elején, hogy többet mutat a mérleg, mivel eddig dehidratált voltál és most visszatartja még jobban a vizet, mert most van, de még mindig nem elég. Ha elérsz egy kívánatos 3 liter feletti szintet, akkor, ha azt tartani fogod már hetek óta, akkor valószínűleg nem lesznek ilyen gondjaid.

Válasz

Tetszik (0)

krixtike1973

Sziasztok!Két napja elkezdtem napi 2 L vízet inni, mert előtte nem nagyon ittam. De felpuffadtam tőle. Akkora lett a hasam mint egy hordó. :) És a mérleg is 2 kilóval többet mutat. Ez normális?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14807 számú posztjára

A BMR-ed 1800 kcal. Az utolsó kg-oknál eléggé számít, hogy mennyivel vagy alatta vagy felette. Minél jobban erőlteted a gyorsabb fogyást, annál valószínűbb, hogy nem fogod elérni a célt. Az utolsó kg-oknál a heti 0,4 kg-os fogyás vagy az alatti lesz a fogyás mértéke, ha minimális aktivitásod van mellette. Ha a súlyzós edzéseket jól csinálod, akkor még másnap is égeti a szervezeted a kalóriákat. Mivel fiatal vagy, az anyagcserédnek is pörögnie kellene, ha nem lassítod le a túl alacsony kerettel. Ha újrakezdő vagy súlyzós edzés téren, akkor az első 4-8 hétben tényleg lassíthatja a súlycsökkenést a súlyzós edzés, a már említett raktárak visszaépítése és az izmon belül megnövekedő vizesedés miatt, de azért nem annyira, hogy ne tudj miatta súlyt leadni.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Válasz bmati #14806 számú posztjára

174 vagyok. Attól tartok ha kalórát emelek, nem fogok fogyni

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14805 számú posztjára

Szia!
Ha több, mint 4 hetet hagytál ki, akkor sima vízvisszatartás, plusz az izmokban elkezdted újraépíteni a glikogén raktárakat. Makróarányok jók, a kalória viszont kevésnek tűnik (nem tudom milyen magas vagy, de 175 cm-nek feltételezve is min. 1950 kcal-t kellene enned). A megemelt keret miatti kalóriatöbbletet a szénhidrát és zsírhoz csapd hozzá (főleg az előbbihez). Remélem a 4 liter közeli folyadékbeviteled megvan. A rostokra is figyelj oda, napi 30-40 grammot érdemes azokból is fogyasztani.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Sziasztok. Két hete tart a diétám és újra elkezdtem konditeremben edzeni.
Elképzelhető, hogy azért nem fogyok, mert a súlyzós edzések miatt valamennyi izom és építődik deficitben? Vagy csak jobban fogja a vizet? Olyan teltnek érzem az izmaim..
27F - 76kg. -irodai életmód. (cél: 70-re lemenni -3 hó alatt)

--2 hete:
Átlagosan 1868 kcalt vittem be a héten. Lement 0.1 kb (minden nap mérve- átlagolva)
2 súlyzós edzés
átlag: 4850 lépés/nap

---Múlthét:
Átlagosan 1815 kcalt vittem be a héten. Lement 0.3 kb (minden nap mérve- átlagolva)
3 súlyzós edzés
átlag: 5239 lépés/nap

Makrók:
Zsír/szénhidrát/fehérje - kcal
H:73/138/143 -1809
K: 55/186/138 - 1841
Sz46/114/126 - 1509
Cs:50/127/135 -1532
P:56/134/110 -1534
Sz:96/149/74 -1774
V:93/231/180 -2710

Válasz

Tetszik (0)

camina 10

Válasz bmati #14803 számú posztjára

Köszönöm szépen ^-^

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz camina #14801 számú posztjára

Szia!
8 órásra vonatkozik. Viszont max. a napi aktivitást vedd 1-gyel feljebb vagy csak 2-3 órát írj be álló munkának, ha talpon vagy végig a 12 órában, mert túloz a rendszer kalóriaégetés terén.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz camina #14801 számú posztjára

Az első kérdésedre válaszolva, ha a „célbeállításnál” kérdezed, hogy az életmód hány órát számol, akkor szerintem 24 órát vesz figyelembe.
A második kérdésedre válaszolva (bár nem igazán értem a kérdésedet), de ha a célbeállítás 2.lépésnél választandó „életmód”-ról kérdezel, akkor, ha fogyni* szeretnél az „ülő életmódot” érdemes választani. Ha súlyt tartani, esetleg hízni/súlyt növelni szeretnél, akkor válaszd az életmódodnak megfelelő meghatározást.
*Fogyás esetén (általános beállításként), kérlek olvasd el a „hibák az oldal működésében” topik 5962.hozzászólást.

Válasz

Tetszik (0)

camina 10

Sziasztok. Az életmód beállításánál hány órát számol a program? Vendéglátásban 12oraban dolgozom.. es ha csak 8at számol akkor azt ki kell egészítenem?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz bmati #14798 számú posztjára

Szép számok, sok sikert a 95 kilóhoz! Most a 176 centis párom is elkezdett felsőtestre edzeni néha, amikor meglát engem súlyzózni... Szegényke ugyanannyival nyomja, mint én (ami jóval rosszabb, mint a pár évvel ezelőtti, akkor is igen harmatos szintem, most kezdtem újra), de mint férfi, tuti gyorsan felfejlődne, ha rendesen csinálná. Ő valami 70 kiló most, de van rajta zsír, de így is éhes sokszor s nála a trükkök sem számítanak, szinte minden egyformán laktatja. Úgyhogy némi izom több szempontból jól jönne.

Én nem vagyok izzadós. Nyilván valami távozik egy kánikulai biciklitúrán, normálisan működő ember vagyok, de nem tűnik soknak. Nem tudom, igazán hosszú túrán mi lenne. Idén jó lenne feljönni s kicsit hosszabb túrákat bírni s jobban menni az emelkedőkön... Ez volt az első tél, hogy nem álltam le teljesen a bicajozással, de azért ritkán mentem, rövid távokon. De így is érezhető a javulás tavalyhoz képest, ez jól lejön egyes durvább emelkedőkön, amiken régebben szenvedtem, most pedig felmegyek simán. Majd meglátjuk. Érdekelne a tavaly kikészítő 63 km-es táv (ami amúgy elég sík, egyértelműen a táv volt a gond), menni fog-e jobban. De nem jóval kisebb túrák után nyomok egy akkorát hirtelen, óvatosabb leszek.
Az én bicajom kis sima, 3 sebességes agyváltós, mert én azt szeretem és szoktam meg. A 3 sebesség elég kevés, de azért nem vészes. Néha hiányzik egy erősebb fokozat. Ahol pedig az egyest nem bírom, ott úgysem akarnék 4 km/h-val szerencsétlenkedni, inkább tolom, nem kell sűrűn.

Válasz

Tetszik (0)

materobierdos

Miért nem működik a diktafon funkció?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz shinita #14795 számú posztjára

Nyáron ritkán indulok el 50 km alatt biciklizni. Ha van szabadidőm (másnap tudok piheni), akkor min. 140 km. Idén tervezek egy 250 km feletti alföldi túrát (remélem a 300 km is meglesz) 1 nap alatt (átlag 22 km/h felett jó lenne hozni). Oda azért kell az energia... :)
Amúgy nincs semmi spéci biciklim hozzá, a túrabicóm 16 kg körül van, ami igencsak nehéz azokhoz képest, akik rendszeresen túráznak 100 km felett. Nekem anno azt mondták, hogy 12 kg feletti biciklivel nem lehet menni 150 km felett normális tempóval (azt nem tudom, hogy mi a normális tempó, de mentem már 24 km/h-s átlaggal ennyit) úgy, hogy kb. 8 kg plusz súly volt hátul (víz, kaja, szerszámok, mert vasárnap nem sok minden van nyitva errefelé).
Sóbevitelt én is a meleg miatt szoktam figyelni, mert olyankor gyorsan megyek 6 liter fölé. Különösen a nátrium, magnézium, kálium, amiket szoktam nézni a túrák alkalmával. Nagyon gyorsan ki lehet izzadni a vizet is túra alatt és szinte észre sem veszed. Volt olyan, hogy 8 liter folyadék ment el biciklitúra alatt és csak 2x álltam meg pisilni, a többi az szépen elpárolgott meg elhasználta a szervezet. :)
Kalóriához visszakanyarodva, én irodai munka mellett 2600 kcal körül mozogtam súlytartásnál (napi kb. 20 perces edzésekkel /amikor heti 6 edzésem volt/).
Jelenleg sokkal nehezebb dolgom van a műszakok miatt, illetve a munkanapok is 8 vagy 12 órások, de ritkán előfordul túlóránál, hogy 24 órából 16-ot bent vagyok (rövid váltás). Úgyhogy most az izomtömeg növelése és megtartása, ami fontos lenne. Nem állok egyébként rosszul: a 186 cm-emhez 91,4 kg vagyok 12% testzsírral. A tervezett 95 kg-hoz még messze vagyok, reményeim szerint az is meglesz októberre ugyanilyen vagy jobb testzsírarány mellett. Sajnos vagy nem sajnos nekem a genetikám is bejátszik a lassú izomnövekedésnél, már sok mindent kipróbáltam, mit lehet és mit nem, közel 10 év tapasztalatom van különböző munkák mellett. A legjobb egyébként továbbra is az, ha magának tapasztalja ki az ember, hogy mi a jó neki, persze ehhez nem árt egy minimális tájékozottság a témában. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz timi67 #14796 számú posztjára

Nyáron nekem a dinnye és a paradicsom dob sokat. Előbbiből szép adagokat szoktam enni. Tekerés utáni töltésnek kiváló.:)

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Ha azt mondjátok, hogy a leves meg a kávé is számít, akkor mindjárt jobb egy kicsivel a helyzet. Így kapásból megvan a fél liter.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz bmati #14794 számú posztjára

Nyilván nem szeretet kérdése, sajnálom is azokat, akiknek nem máködik a szomjúságérzetük, Nekem valószínűleg soha nem kell majd figyelnem a vízbevitelre, ahogy eddig sem tettem soha. A sóbevitelre sem ügyelek, kivéve ha esetleg 4+ napig nem eszem vagy extrém sok vizet iszom, de amúgyis feltűnne, ha gond lenne. Ebben nem vagyok tipikus, elnézve a ketós és időszakos böjtölős fórumokat, ahol sós vizet isznak a delikvensek és eleve háromszor annyi sónál húzzák meg az alsó határt, mint amennyivel én érzem jól magam (s amennyit odafigyelés nélkül viszek be)... Nem mintha értelmes lenne kijelenteni egy fix sóigényt, ami aztán mindenkire igaz, legalábbis ketóban. Ez is egyénibb annál.
A biciklizés nekem nem sokat tud dobni a vízbevitelemen, még kánikukában sem, mindössze szomjas leszek tőle, de a szervezetem jelzi, hogy nem hajlandó elviselni több vizet... Igaz, ez sima víz, úgyhogy gond is lenne, ha túltolnám, de nem is érzem az igényt, csak a torkom szárad ki. De én nagyon piciket megyek s az igazi menőkhöz képest nagyon lassan, tavaly volt egy 63 km-es napom, ami után hónapokig fájt a vállam (jó lenne tudni, hogyan kell nem görcsösen fogni a kormányt... na mindegy. elég nekem a 20-40 km is, az se sűrűn). Plusz nekem a magasságom és az izomzatom se nagy, az aktivitásom sem... Világos, hogy nagy extra súllyal izom is kell cipelni azt :) 20-30kg azért nem olyan sok, bár nem tudom, mennyit számít, de hogy nekem ennyivel sem volt sok izmom, az biztos :) Bár nekem kemény gyúrással se lenne sok, negyvenes nőként... De azért több. Szerintem inkább a sok hegyi túrázás miatt volt vádlim 30 kiló plusszal (azért nem valami nagy úgy sem), de nyilván valamit az extra súly is számított. Azért ha belegondolunk, 30 kiló az igen jelentős egy alacsony nőnél... Bámulatos a szervezet, megint csak erre jutok, miket meg nem bír hosszú ideig gond nélkül...
Te azért, valljuk be, igen kivételes vagy az extrém aktivitásod miatt... Sok, az átlag szemében viszonylag aktív férfi (alacsonyan van a korlát a mai nem aktív világban....) 3000 kcallal is hízik... Még kigyúrt testépítővel is találkoztam, akinél saját bevallása szerint bőven ez volt a helyzet, no annak azért meglepően lassú anyagcseréjének kellett lennie...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz shinita #14789 számú posztjára

Nekem az átlagos napi folyadékbevitelem 4,5 liter. Nyáron ez simán 6 liter felett van (ha itthon ülök bent, akkor is), de főleg megugrik, amikor sportolok. Ha 2-3 liter vizet iszok a szervezetem jelez: nem tudok koncentrálni, fejfájás is bejátszik olyankor, emésztésben is gondokat okoz, kemény edzések utáni napokon izomgörcs is simán van (napi szinten szedek magnéziumot citrát formában 500-750 mg-ot). Mivel (az átlaghoz képest) magasabb folyadékbevitelen vagyok, így nálam az ásványi sóbevitelre is jobban kell figyelni, nyáron pedig 1 napos kerékpártúrákon simán lemegy 10 liter feletti (ásvány)víz, plusz a gyümölcsök, izotóniás ital (persze hobbibringások közül kevesen mennek annyit, amennyit én szoktam). :)
Az ivás nem szeretet kérdése, a szervezetnek szüksége van rá. Ha valaki nem tud pl.: nyáron izzadni, az régen rossz, mert olyankor már dehidratálva van a szervezet, nincs miből hűteni a testet. Alacsony folyadékbevitelnél sűrűbb a vér, vérrög kialakulásának kockázata megnő, ugyanez igaz a magas vérnyomásra is (a magyar ember pedig szereti fűszerezni, sózni az ételt, ami szintén csak sűríti a vért).
Ha valakinek nagyobb a súlya, nagyobb az izomtömege is, mert azt a súlyt is cipelnie kell. Nézz meg egy embert, akin min. 20-30 kg túlsúly van, hogy milyen vádlija van és a combja sem feltétlenül a zsír miatt vastag. Csak ugye amikor elkezd az ember fogyni, akkor általában az izomtömeget fogja először leépíteni és csak a feltétlenül szükséges részei maradnak meg, ezért is érzi magát gyengébbnek az egyén, hiába csökken a súlya (sporttal kombinálva más a helyzet, az már segíti megtartani az izomzatot, ha szinte mindene használva van és nem koplal az illető).
Gyümölcsök és zöldségek között sok nagyon lédús van, ha nagyobb mennyiséget eszek, akkor én is bele szoktam számolni.
Nyáron nekem amúgy is a súlytartás a nehéz a sok munka miatt, ilyenkor napi 5-6 ezer kalória is kell csak ahhoz, hogy ne fogyjak...
Hosszú biciklitúránál voltam már 12 ezer kalóriánál is, de az extrém eset. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz timi67 #14791 számú posztjára

A leves, tea, kávé, tej, gyümölcslé, gyümölcsökben lévő folyadék mind számít.
Nálam ezek nagyja ki van lőve, emiatt is magas a vízigényem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz timi67 #14791 számú posztjára

Nyilván számít a leves, hiszen tele van vízzel (már amelyik. ettem már igen sűrű leveseket, de azért a többségük nagyon vizes). A víz igenis víznek számít a szervezetnek, mégis mi másnak?
A párom többnyire rizsből, pudingból, zöldségből, gyümölcsből, levesből tud megenni 1,5-2 liter vizet egyes kivételesebb napokon s ennyi bőven elég neki még a szokásos mozgás mellett is, mivel fél liter vizet még ilyenkor is mindig megiszik (s egy kicsike a szárazabb ételeiben is van). Futónapokon azért több kell ;) Ha kenyeret eszik és fut, na, akkor 2 liter délig bemegy... Neki is jól működik a szomjúságérzete. Nekem az a fura, hogy egyeseknek nem. Ez elvileg fontos lenne, mint az éhségérzet. S hogyan lehet ezt a két teljesen más érzést összekeverni? Furák az emberek, én is, mert nekem más fura dolgaim vannak.
Az én ételeim zöme száraz, nekem kávéből jön sok víz, teából s azért néha eszem levest is, csak nem sokat. Hol vannak már azok az idők, amikor egy liter leves volt az ebédem első fogása (akár a vacsorámé is) vagy egy kiló almát ettem meg hazafelé menet (hogy bírtam azt a bitang sok cukrot, ma már nem értem)...

Az is jó, ha máshogyan érzed, tudod a szomjúságot. Nekem is van olyan érzésem, hogy üzemanyagra van szükségem, hiába esik ki az amúgyis megbízhatatlan éhségérzet napokra. De a szomjúságérzetem nagyon erős.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz shinita #14789 számú posztjára

Csak az ételből el sem tudom képzelni hogy lehet, van aki azt mondja hogy a leves sem számít folyadékbevitelnek, csak a tiszta víz. Én szinte sosem vagyok szomjas, inkább a fejemet érzem hogy olyan fura, nem fáj, de mégis akkor tudom hogy innom kell. Még a szaunában is én voltam a csodabogár, mert rólam egy csepp izzadság le nem folyt.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz bmati #14788 számú posztjára

Letöltök magamnak a telefonomra valami vízivást segítőt, ha figyelmeztet hátha jobban fog menni. Próbálok figyelni, hogy a napi másfél liter mindig meglegyen. Kezdetnek gondolom jó lesz, kíváncsi leszek mikorra érem el.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz timi67 #14787 számú posztjára

Az étel víztartalma is számít... Nem tudom, mit eszel, de egyesek literszámra visznek be vizet csak az ételből, ha nem is minden egyes nap, de elég gyakran. Sokszor könnyebb is így.
Annyira szerencsésnek érzem magam, hgoy nekem nem kell figyelnem a vízbevitelt. Ha szomjas vagyok, iszom, annyi, ez bőven megfelel. Számolni úgysem tudom, rég ittam, mire eszembe jutna megmérni... De tudom, hogy sokak szomjúságérzete valamiért nem működik jól. Az pedig más lapra tartozik, hogy az emberek véleménye megoszlik a mefelelő folyadékmennyiségről is. Az ilyen 5 literes vízigényekben nem hiszek, amennyiben csak sok hájról van szó, a hájnak nem tudom, miért kellene kell sok extra víz, de az biztos, hogy sosem éreztem nagyobb vízigényt kövérebben. Sok más tényező viszont fontos volt. A mozgás, környezeti hőmérséklet, egyéni különbségek sokat számítanak s a vizelet színét is jó indikátornak tartom...
Ha a szervezet visszajelzése jó, akkor érezzük, hogy mi van, nem kell erőltetni az ivást. Én nem is tudom erőltetni, ha már nagyon egyértelmű a jelzés (néha a szomjúságom nyári biciklizésnél kicsit elszalad, de így sem tudom túlhidratálni magam, mert ugyanúgy van teljesen tele érzet szomjúságnál, mint evésnél. sose tudnám halálra inni magam, mint egyesek). Ha gond van vele, akkor viszont részvétem, abban az esetben figyelni kell rá s adagolni a vizet, rendszeresen inni egy magunknál tartott üvegből vagy valami. Aki nem szeret vizet inni, annak még nehezebb lehet, pláne, ha mindenféle édes löttyöket sem akar magához venni. Még nekem is voltak időszakaim, amikor szinte semennyi sima vizet nem ittam, de ez nem gond, hiszen a vizet így is bevittem, csak nem tisztán.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz timi67 #14787 számú posztjára

A folyadékfogyasztás majdnem fontosabb, mint az, hogy mit eszel.
Nem szabad egyszerre sokkal megemelni a folyadékbeviteled ilyenkor. Én azt javaslom, hogy néhány naponta vagy hetente igyál meg 1-2 pohár vízzel többet és előbb-utóbb el fogod érni a kívánt mennyiséget.
Korral együtt csökken a folyadékigény és genetikában is van olyan, akinek tényleg elég a kevesebb a folyadék, viszont, ami jó támpontot ad, hogyha megnézed a vizeleted színét. Ha sötét, akkor dehidratált vagy. A szervezetednek megfelelő folyadékmennyiségnél 2x egymás után pisilsz átlátszót, akkor megfelelően hidratált vagy. Ellenkező esetben igyál. :)
(különböző ételek, gyógyszerek és vitaminok is elszínezhetik a vizeletet, viszont ezek általában hamar kiürülnek a szervezetből). Általánosságban viszont azt lehet mondani, hogy 100 kg-ig 20 kg-onként 1 liter folyadék (általában víz) kellene a szervezetnek normál körülmények között.
A végére, hogy pár dolgot hozzak fel a vízivásra: segíti a fogyást, az izomépítést (az izmok 2/3 víz), az agyműködést (90% feletti víztartalma van az agynak), a vízben oldódó vitaminokhoz elengedhetetlen, ásványi sók és nyomelemek oldásához is szükséges, emésztést javítja, fokozza a koncentrációt, segíti a sportteljesítményt; víz hiánya esetén viszont: székrekedés, vesekő kialakulása, csökkent koncentrációképesség, izomgörcsök, vérrögképződés, magas vérnyomás is kialakulhat, romlik a sportteljesítmény. Ha keveset iszol, jobban kívánod az édességeket (cukor és szénhidrát utáni sóvárgás).
Sokszor előfordul (főleg estére), hogy a szomjúságot az éhséggel keverik és emiatt könnyebben túleszik magukat, mert azt hiszik, hogy éhesek, de közben csak kevés vizet ittak.
Kicsit hosszúra sikerült, de nálam így van a sorrend: tiszta levegő, tiszta víz, tiszta étel.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz bmati #14786 számú posztjára

Köszönöm a válaszodat! A rostbevitellel nem lesz gondom, szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket, zabpelyhet.... A vízivás ami nagyon nehezen megy, sosem érzem magam szomjasnak, de próbálok figyelni. Sajnos életemben nem ittam meg napi másfél litertől többet. Ez nagyon befolyásolja a fogyást?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz timi67 #14785 számú posztjára

Szia!
A napi keret jónak tűnik, csak majd vigyázz arra, hogy BMR+100 kcal alá ne kerüljön be a napi kereted (ahogy fogysz, úgy csökken a napi kereted és a BMR is, de a napi kereted jobban csökkenti a rendszer, emiatt 3-4 hetente nem árt felülvizsgálni).
A makrókat elnézve kiindulásnak teljesen jó, a fehérje és a zsír az optimális határokon belül van, a CH-t nem csökkenteném. Arra figyelj még, hogy a folyadékbeviteledet 3,5 liter felett legyen. A rostbeviteledet pedig 30-40 gramm körül érdemes tartani.
A mozgás legyen meg minden héten, mert az a tónusosságot adja majd meg; heti 3 teljes testes erősítő edzés, 1-2 pihenőnappal az edzésnapok között szerintem elég.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni a napi tápanyag beállításában. 53 éves nő vagyok, 155cm-es magassággal és 77 kilóval. A cél 70kg lenne. A napi keretet a bázis 1540-re hozta, heti 40dkg-os fogyási szándékkal. A kérdésem az, hogy hogyan állítsam be a napi tápanyagot, most F:25, CH:40, ZS:35-re állítottam. Jó így, vagy van jobb javaslatotok?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz moxika #14782 számú posztjára

Az üres "mit ettél" sorban a nagyítóra kattintva az általad felvitt vagy kedvencnek megjelölt ételeket mutatja.

Válasz

Tetszik (0)

moxika 4

Szia!
Hol találom meg a korábban kedvencként megjelölt ételeket? Van aminek nem emlékszem a pontos nevére, így az nem megoldás, hogy írjam be a nevét.
Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz Yennyferr #14778 számú posztjára

Szia!
Normális, mert az elején vizet veszítesz. Viszont arra figyelj, hogy megfelelően magas kalóriát állíts be, mert a túl alacsony keret később vissza fog ütni és megállítja a fogyást. 22 kg-ot egyébként egy normális kerettel közel 1 év leadni. Megfelelő keret a BMR+100(150) kcal indulásnak, amit időnként felül kell vizsgálni, mert csökkennie kellene a keretednek, de nem túlságosan.

Válasz

Tetszik (0)

Yennyferr

Sziasztok! :)
olyan kérdésem lenne, ha nem eszek egy nap megfelelő mennyiségű kalóriát akkor hizasnak indulok? Kb egy évig olyan 400-600 kcal+ iszonyat sok stresszen éltem és 22 kg szedtem fel(nem ettem kb semmit ha ettem is tészta volt, sültkrumpli vagy meki...).Most elkezdtem használni az appot egy hete próbálom teljesiteni a napi kcal keretet...és már is -2kgnál tartok . Normális ez,hogy egész nap eszek de le felé megy a mérleg és ilyen gyorsan?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz LorenzoJusztin #14766 számú posztjára

Az attól függ, hogy hol jött ki. Ha alul, akkor igen. Ha felül, akkor nem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14773 számú posztjára

A BMR-ed 1807 kcal, így én egy 1950 kcal-s keretet mondanék inkább.
A fehérje feleslegesen magas, 154 gramm is elég. A zsírt tornázd feljebb, abból 65-70 gramm elég, a többi szénhidrát (176-187 gramm).
Heti fél kg fogyást úgy érhetsz el, ha növeled a napi aktivitást, a kalóriák ez alá csökkentését nem javasolnám.
A folyadékbeviteledet pedig tartsd 4 liter körül.
"Csak" otthoni edzéssel is nagyon jó eredményeket lehet hozni, én 10% alá tudtam letornázni a testzsíromat vele még régebben (manapság már nem igazán foglalkozok ezzel). Konditeremben valamivel gyorsabban fogsz tudni eredményt hozni, csak vigyázz, mert könnyebb az ízületeket is túlterhelni.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Az lemaradt, hogy a cél lemenni 70 kilóig

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

kb 2 hónapja nem tudtam konditeremben edzeni, csak otthon. Azt is jóval kevesebbet, mint heti 3.
A diétám első harmadában voltam a vírus bejövetelekor. 78-ról mentem le 76 -ra. Azóta szintentartást csináltam, megemeltem a kalóriákat 2000 körül átlagosan. Vissza is jött az a 2 kg.
Most újra van lehetőségem konditeremben edzeni. Tervezek heti 3v4 edzést.
A kalóriáim belőttem 1800 -ra (180 fehérje, 52 zsír, 136 szénhidrát). Néhány nap akár ciklizálom, ha több szénhidrátot eszek, akkor másnap annyival kevesebbet.
A célom heti fél kiló fogyás. Ezzel a kalóriaszámmal mérem a súlyom minden nap és figyelem, hogy már fogyok-e.

Jó a terv?

27F, 77kg, 174cm. 20% körüli testzsír. Irodai életmód, kevés mozgás (5-6000 lépés/nap átlag)

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Válasz shinita #14771 számú posztjára

Nagyon köszönöm az informatív és támogató kommented :) újult erővel indulok neki, mentalisan és érzelmileg is a dologhoz

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Koncs #14769 számú posztjára

A testsúly ingadozik. Meg se kottyan neki 1-2 kilót elmozdulni s ez még nem mond semmit a zsírmennyiséged esetleges változásáról. Ez legtöbbször víz, de ott van pl. a salakanyag is...

Ha nem ettél egy csomó extra ételt, amiből 1 kg zsírszövet (7000 kcal) épülhetett a normál működésed mellett, akkor nem hízhattál ennyit zsírban. Ha egyáltalán nem ettél pluszban, akkor kevesebbet sem, hacsak nem csinál valami trükkös dolgot a szervezeted, de normális evésnél ezt nem illene neki. Csak annyira komplex ez az egész, hogy óvatosan fogalmazok.

Az app nem tudja megmondani, hogy mennyi a kalóriaigényed. Hiába számolsz jól, nem tudhatod, mennyi fogyásra számíthatsz. Van egy tipp, aztán hogy mi történik ténylegesen, azt majd idővel kitapasztalod. Nálam mozgás sem kavart be, az oldal azt mondta, hogy ennyit meg annyit kell híznom hetente. Én pedig szépen fogytam hónapokon át. Innen tudom, hogy kicsit gyorsabb az anyagcserém a papírformánál s nagyjából ki tudtam számolni az energiaigényemet abban az időben.
Egy hét kb. semmi. Igazából még 3 hét stagnálás sem jelent semmit, egyeseknek rendes fogyás után, a megfelelő kalóriabevitellel s étrenden is vannak ilyen beállt szakaszok. Elmúlnak. Ahogy van, aki 3 kilót fogy az első héten és ezzel nincs baj, mert a zöme víz.

Ha van épp jó vagy picit szűk ruhád (vagy velem ellentétben tudsz körméretet mérni), akkor az is hasznos lehet. Sokaknak a súlyuk nem változik egy ideig, de karcsúsodnak.
Nekem is volt, hogy +2 kg jelent meg, de a ruháim olyan lazák voltak, mint előtte.
Azért volt ez az infó fontos számomra, mert nem ettem megfelelően előtte, így nem lehettem biztos, hogy nem híztam. Mert ha látom, hogy nem eszem túl magam soha? Akkor tudom, hogy bármit is mutat a mérleg, nem jöhetett fel zsír.

A bűnözés pedig az, ha megeszed a szomszédot vagy a macskáját. A sima evés akkor sem az, ha eltérsz a tervtől. Ezt nem tudtam megállni, szerintem épp elég nehéz mentálisan és érzelmileg a fogyás nagyon sokunknak, nem kell még bűntudatot gerjesztő drámai szavakat használni. Ez nem rendreutasítás, ha úgy hangozna esetleg, nem vagyok én olyan, csak szeretném, ha az emberek kicsit lazábbak lennének ebben. S helyesebben használnák a bűn szót. Az komoly dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Sziasztok!
Egy hete beszereztem egy rendes mérleget (konyhait és testsúlyt), és tényleg belekezdtem a kalóriaszámlálásba... Mindent grammra pontosan felvittem (kivéve a gyümölcsöt), még a bűnözést is. Mivel nem tudok futni (bokasérülés), ezért 3 napos edzéstervem van : 1. Nap 1 óra netes has-,hát-,com-, karerősítő gyakorlatok (közepes tornázással jelölöm itt); 2 nap 1óra mély nyújtás; 3. Nap pihenés. Az app szerint 0.4 kg-t kellett volna fogynom, ehhez képest 1 kg-t híztam. :( El vagyok keseredve. Van ötletek, mit rontok el? Vagy az első hetekben ez normális?

Válasz

Tetszik (0)

Karigabi

3 51

Szia. Az általam felvitt, saját receptet csak étel bekereséssel tudom előhívni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz LorenzoJusztin #14766 számú posztjára

Szia!
Írd be azt is, mert valamennyi tápanyag akkor is szívódott fel belőle. Egyébként pl a rostokkal is így van vagy az extra fehérjével (amit nem használ fel a szervezet), azt ugyanúgy bele kell számolni, hiába egy része távozik.

Válasz

Tetszik (0)

LorenzoJusztin

Sziasztok! Nagyon új vagyok, ehhez a számoláshoz! Most azt kell számolni, pl:megettem 2 szelet pizzát, ami ki is jött belőlem! Akkor azt is ugyanúgy kell beirnom a megettem mezőbe?

Válasz

Tetszik (0)

Vitona 2

Válasz bmati #14764 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz Vitona #14763 számú posztjára

Használd a aerobic (közepes) kalóriaértékét, az kb. fedi a gymstick kalóriaégetését. A tényleges edzésidő kb. 70%-át írd csak be.

Válasz

Tetszik (0)

Vitona 2

Szeretnék új sportot felvinni, de nem tudom. A lehetőség meg van, csak az adatokról nincs fogalmam. Vagyis hiába tudnám beírni, fogalmam sincs, mit írjak. A Gymstickről van szó. Nem túl elterjedt sport. Tud ebben valaki segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz törölt felhasználó #14756 számú posztjára

Semmit :-). Lépd át az előirányzottat, akkorát vigyort vág le, hogy csak na. A sok fehérje jó dolog. Próbáld ki.
Más:
A felkiáltó jellel egy kicsit bevittelek a málnásba. Ha fölé mész az adja, hogy kattints az 'i" azaz infó gombra (jobbra lévő befele mutató nyíl nyitja a lehetőséget). Akkor előjön a kaja részletes (nagyon részletes) összetétele, ahova beírhatod azokat feltéve, ha tudod őket. Bárki ételénél ezt megteheted.
Egyébként amit írtam az igaz, csak nem kötődik a felkiáltó jelhez.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14758 számú posztjára

Ebben biztos vagyok. Csak van akinek válaszol, van akinek nem. Azért köszi.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz drisztina #14757 számú posztjára

Amiket írtam az az elméleti rész. A gyakorlat sokszor felülírja, de akkor is van honnan elindulni és később lehet és kell is ezeket finomítani. :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz ZolAnd #14725 számú posztjára

Semennyivel sincs több befolyásom, mint neked. Mindenki ugyanúgy megírhatja észrevételét Máténak, mint én.
Ezt a problémát én is tapasztalom, és anno én is jeleztem több más dologgal együtt. Ebből van ami javítva lett és van ami nem, de te is tudod, hogy a fejlesztések/javítások egyrészt fontossági sorrendben másrészt „csomagonként” történnek (azért legközelebb, ha írok Máténak, megemlítem újra).

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz bmati #14719 számú posztjára

Bocsánat, hogy csak most reagálok a válaszodra, de mostanában kevés az időm.

Neked ezekben külön-külön igazad van, azonban a szóban forgó esetben - ennek ellenére- továbbra is túlzónak tartom az ajánlott arányokat (de igazából semmi jelentősége, hogy én mit tartok túlzónak vagy mit nem) :))

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz koosgreta #14754 számú posztjára

Olvasd el bmati (14751.sz.) hozzászólását

Válasz

Tetszik (0)

koosgreta

Sziasztok!
Szeretném módosítani a fehérje, zsír, szénhidrát arányait. Ez hol tudom megtenni?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz törölt felhasználó #14752 számú posztjára

1. A "!" jel az azt jelenti, hogy még úgymond "NEM HIVATALOSAK" a benne szereplő alapanyagok adatai. Vagyis nincs leegyeztetve a USA élelmiszer hivatalának adataival. Mert az a szentírás, a biztosan tuti adat :)). Véleményem szerint a nálunk használt alapanyagok kb 60%- a nincs benne és nem is lesz soha. Nem is ismerik a tengerentúlon, ezért nem is használják. Vagy ugyanazon a néven egész mást értenek. Csak egy példa: a tejföl.Arrafelé ismeretlen az aludttej föle. Még Angliában és pl. Albániában sem ismerik Nincs is rá szavuk sem. És még egy kérdőjel"?". Miből gondolja akárki, hogy az ott szereplő adatok megfelelnek a valóságnak? Nagy ország nagyobbat is tud hazudni :)). Ha szerencsés vagy és tudod az alapanyag angol nevét akkor magad is hivatkozhatsz rá.
2. A "fazék" azt jelzi, hogyhogy az adott ételhez (összeállításhoz" tartozik egy leírt recept is.
3. A "zöld mellalak akkor kerül mellé, ha az a saját recepted. Te írtad be az adatbázisba.
Bocs, hogy ennyit locsogtam. Azért remélem segítettem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz vandalyla #14750 számú posztjára

Szia!
Főoldal, ott oldalt van egy napi tápanyagjavaslat rész. Ott vannak a makróid és alatta van egy fogaskerék. Arra rákattintasz és a módszernél kiválasztod a számodra megfelelőt.

Válasz

Tetszik (0)

vandalyla

Sziasztok! A makrókat szeretném beállítani, azt hol lehet megtenni?
Sajnos én nem találok ilyen opciót.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz shinita #14744 számú posztjára

5 éve használok rendszeresen steviát (Stevia Cooking por). Kizárólag a port ismerem és használom. Ez ugyanis tiszta stevia, nincs hozzá keverve semmi.
Miután 50-100 X édesebb mint a kristálycukor, nagyon kis mennyiség szükséges belőle. Az adagoló kanálba, amit adnak hozzá 0,05 g (!) azaz öt század gramm fér és semmilyen mellékhatása nincs.
Előtte sorbitolt is használtam, de abból napi 4-5 dkg-nál többet nem érdemes, mert jön a hascsikarás és az apró!
Steviaval ilyesmi még nem fordult elő nálam(unk).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Rozsa921017 #14743 számú posztjára

A családomban nem volt ilyen, de már sok helyen olvastam, hogy egyeseknél hasmenést okoz az eritrit is. A xilitre jobban jellemző, de az eritrittel is megeshet, főleg, ha új az embernek és/vagy sokat eszik belőle, ez nyilván egyéni. A steviáról még nem hallottam ilyesmit.
Ha ez az egyetlen új, én is erre tippelnék első körben. Hagyd el és meglátod, hogy javul-e a helyzet.

Válasz

Tetszik (0)

Rozsa921017

Válasz shinita #14744 számú posztjára

Igy fogok tenni, koszonom a valaszt. :)

Válasz

Tetszik (0)

Rozsa921017

Sziasztok!
Azt szeretnem kerdezni, hogy tapasztalt e barki eritrit/stevia edesitotol eros, napokon at tarto hasmenest ?
Kb. masfel hete kezdtem el hasznalni, elotte mezet es aszpartam alapu edesitot hasznaltam, azzal nem volt gond.
Most 3 napig panaszom volt es akarhogy gondolkodok, mas lehetoseg nem jut eszembe. (Virust, bakterialis fertozest kizartam, a karanten miatt nem jarok dolgozni, emberek koze, stb).
Egyedul ez volt "ujdonsag", amit fogyasztottam, de persze nem nagy mennyiseget kell elkepzelni, a masfel het alatt max 10dkg fogyott belole.
Kivancsi vagyok a velemenyetekre. :)
Szep delutant!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz ZolAnd #14739 számú posztjára

Főzésnél (pl. tészta vagy egy leves esetében) is a szárazzal kell számolni.
A nem egyszerre fogyasztás miatt kell az arányszám.
A kalóriatáblázatok között is van szórás adott ételre nézve, szóval ott is van hiba. Ezeket nem lehet pontosan számolni és szerintem nem kell ennyire rágörcsölni.
A BMR feletti 100-150 kcal-t is azért szoktam mondani, mert annyi a kajáknál simán benne van a szórásban. Pl.: két csirkének nem ugyanannyi a víztartalma, vagy egy éretlenebb és egy túlérett gyümölcs között is van különbség.
Attól, hogy több összetevős egy étel, attól még simán lehet számolni a nyersanyagokkal, csak arányában kell tudni visszaosztani a készételhez képest. Az tény, hogy minél több összetevőből áll egy étel, és minél több részre osztod el (aránytalanul) annál tovább tart visszaszámolgatni a dolgokat.
Egy életmódváltás nem ezen fog elmenni, ezeknek versenydiétánál van jelentősége.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz coffegirl #14740 számú posztjára

Abszolút nem reális. A szervezetednek fárasztó, de ettől még a didergés is jobban égeti a kalóriákat. Részemről bele sem számolnám a keretembe.

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl

Sziasztok, szerintetek mennyire reál az infraszaunánál megadott érték, ami 1 óra esetében 699 kalória mínusz? Én évek óta szaunázgatok, és másfél éve be is szereztem egy saját infrakabint, amit heti 3-4 alkalommal használok is, 1 óra tartalommal minimum.. Több másik helyen is utána olvastam már számtalanszor, hogy mennyi az annyi, de ez az érték nekem picit soknak tűnik,ami itt fel van tüntetve. Mellé még tornázgatok is, így 1000 kalóriát eltapsolnék egy nap? Ez elég nehezen hihető, és közben meg mégsem tudok érdemben lefogyni :/

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz bmati #14735 számú posztjára

Ez csak akkor igaz, ha egy fajta anyagról van szó, és az egészet egyszerre elfogyasztjuk. Pl a párolt répára igaz. Ám az étkezés sajnos nem ilyen egyszerű. Nem eszünk mindig egy fajta nyersanyagot, sőt általában nem. És akkor még csak a vízzel főzésről beszéltünk. Nagyon félre tájékoztathat, ha pl. a csirkecombot megsütjük és csak a nyersanyag kalóriájával számolunk.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz Qti1971 #14734 számú posztjára

Mindig 100 g-ra (ez a standard). Így lehet összehasonlítani egymással az ételeket, alapanyagokat. Még akkor is, ha az illető folyadék. 100 g!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz Aranyhaj87 #14733 számú posztjára

Számolj a nyerssel mindig. Ha elpárolog a víz vagy hozzáadódik, attól még a kalóriaértéke nem változik meg az ételnek, csak a súlya (a víz nem tartalmaz kalóriákat).

Válasz

Tetszik (0)

Qti1971

Üdv Mindenkinek! Új tagként azt szeretném megkérdezni, hogy a kalóriatáblázatba feltüntetett kalóriák, mennyi mennyiségre szólnak? (10 gramm, 1 deci, 1 kg.) :-) köszönöm szépen.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

Akkor a zöldségnél is nyerset akkor is ha párolom?
Csirkemellnél is nyersen vigyem fel ne párolva?

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz Aranyhaj87 #14730 számú posztjára

A száraznak a kalóriaértékével számolj. A vizet csak felveszi, így ha az egészet megeszed, akkor nem számít. Ha több adagot főzöl, akkor arányaiban vissza kell osztani.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

50g száraz burgur 171kcal
125g főtt burgur 104 kcal
Épp ezt írom hogy az érték amit kiad nem ugyan az a kettőnek.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz Aranyhaj87 #14728 számú posztjára

Ha nyersen írod be, akkor is ugye meg kell főzni (általában vízben), vagy az épp készített étel levében. És ami vizet felvesz, azzal csökkenti az elpárolgást. Ezért mindegy, hogy miként írod be a végeredmény ugyanaz lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

Lemértem 50g száraz burgur -főve nekem 125g.
Beírtam
50g száraz burgur 171kcal
125g főtt burgur 104 kcal
Épp ezt írom hogy az érték amit kiad nem ugyan az a kettőnek.

Most akkor mit kell a bázisba felvinni? Teljesen belezavarodtam.
Eddig úgy tudtam mindent nyersen.

Válasz

Tetszik (0)

Mikali 7

Válasz citromtorta #14723 számú posztjára

Nagyon köszönöm!!

Válasz

Tetszik (0)

Mikali 7

Válasz citromtorta #14723 számú posztjára

Nagyon köszönöm!!

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14717 számú posztjára

Tudom, hogy ez nem egy válasz, de pont Neked szántam, mert úgy vettem észre, hogy egy picivel több befolyásod van.
Borzasztóan zavaró, hogy a receptek bevitelénél (karanténnak köszönve szinte naponta viszek be receptet) a leírásnál, minden hozzáférésnél 20-25 "SPACE-t" adományoz a program. Ötödszörre szinte olvashatatlan. Érdekes módon a "Megjegyzésnél" nem tesz ilyet, tehát megoldható lenne.
Tudom ezt már többször beírtam, ám foganatja (hónapok óta) semmi. Kérlek, ha tudsz, segíts a gondon.
Köszönettel: ZolAnd

Válasz

Tetszik (0)

Aximaxi

Sziasztok . Regen hasznaltam a kaloriabazist most ujra telepítettem. Hogy tudom az adatokat megvaltoztatni? Testsúly, napi kaloria stb eego egy uj profilt tudok csinálni a meglevo email címre?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 21

Válasz Mikali #1 számú posztjára

Az "Eszközök" menüpontnál az "Étkezési napló"-ra kattintva megtalálod az adott napra beírt feljegyzésedet a kis jegyzettömb ikonra kattintva. Törölni, tovább szerkeszteni is tudod.

Válasz

Tetszik (0)

Mikali 7

Az adott nap mellett lévő megjegyzésre írtam feljegyzéseket, de eltűnt. Hogy/ hol tudom ezeket megnézni?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz pkati #14721 számú posztjára

Fenn az étel bevitelnél, jobb oldalon lévő nyíl (befele mutat), felhoz három lehetőséget.
Étel bevitel (alapanyagoknak, készételeknek).
Recept bevitel (általad készített ételeknek).
Ételek "Saját kedvenccé" tétele.

Válasz

Tetszik (0)

pkati

Sziasztok!

Régen használtam a Kalóriabázist, most újra kezdem, de nem találom a recept bevivő funciót. Tudnátok segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Szuperek vagytok, hogy törődtök velem! Nagyon jól esik!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz drisztina #14717 számú posztjára

A fehérjét azért írtam többnek, mert 60 év felett az izomzat már fokozottan épül lefelé, ami fogyás esetén tovább fokozódik. Az izomtömeg csökkenésének minimalizálása lenne így a cél, a 160 g-os CH javaslat pedig a fehérje minimális beépüléséhez szükséges mennyiség lenne. A súlyához képest a zsírbevitelt magasabban kell tartani (72 gramm minimum kellene, ugyanis kell a szervezetnek a 0,7 g/ttkg zsírmennyiség az emésztéshez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és még pár dologhoz).

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz godotravarva #14714 számú posztjára

2000 kcal-t/nap én semmi esetre sem ajánlanám.

A 107kg-ra nekem is 1700kcal körül jött ki a BMR-ed (1718kcal), ha rátesszük az általunk javasolt biztonsági tartalékot (100/150kcal*), akkor a keretedet 1818/1868kcal körül lenne, ami megfelel a bmati által ajánlott (1860kcal) keretnek**.
A magasságod/túlsúlyod/betegséged figyelembevételével (esetedben) én inkább maradnék az alacsonyabb keretnél (1768kcal) kerekítve 1750kcal*** mellett. Ezzel a kerettel, ha a csökkentet szénhidrátot szeretnéd alkalmazni, akkor én a 130g helyett inkább 160-180g ch-ot ajánlanám****, ami viszont szintén jelentősen befolyásolja a fehérje és zsír mennyiségedet. Szerintem bmati fehérje ajánlása (a te esetedben) kicsit túlzó (nem a megvalósíthatósága, hanem a „miértsége” miatt).
Szóval az én ajánlásom a jelenlegi állapotodra a napi 1750kcal, 180g (738kcal) szénhidrát, 95g (390kcal) fehérje, 65g (605kcal) zsír és még mindig maradna 17kcal, amit tetszés szerint használhatnál fel a napi fehérje vagy a zsír túllépésedre. :)

Fontos! 5-10kg (nálad 7-10kg) fogyás után érdemes a napi keretet újraszámolni akkor, ha nem időre/nem fix keretre (ezeket a beállításokat – bizonyos esetektől eltekintve – nem igazán szoktuk ajánlani), hanem a BMR-ed figyelembevételével állítod be.

Tudom, hogy akárhány forrás, annyi féle válasz, és felesleges, hogy az én (tizenakárhányadik) válaszom elbizonytalanítson, hiszen feltehetően az általunk - vagy az azt megközelítően – ajánlott mennyiségekkel is egészségesebben étkezel (mindaddig, míg el nem jutsz egy szakemberhez), mint korábban.

Ami még fontosabb! Sem az én, sem a fórumon (a szakértőket kivéve) hozzászólók véleményét nem tekintheted „megbízható/tudományosan megalapozott” hozzászólásnak.

*szerintem vannak esetek, mikor az 50kcal is elfogadható
**valószínűleg dietetikusod (az egészségi állapotodtól függően) vagy ennél kevesebb kcal-t vagy ezzel a kerettel egy kicsit magasabb szénhidrát keretet fog ajánlani, ami viszont változtatni fog a fehérje és zsír arányodon.
***Ezzel kicentizve ugyan, de közel lennél a BMR-edhez, viszont gyorsabban elérheted (mivel 100kg felett a makróid betartásával/az étkezésed minőségével és a súlyod figyelembevételével történő mozgás beiktatásával a heti 1 kg fogyás is normálisnak/elérhetőnek tekinthető) 6-7 hét elteltével (-6-7kg fogyással) a 100kg-odnak megfelelő (általunk ajánlott 100-150kcal) biztonsági tartalékkal kiszámolt 1750kcal/nap kereted. Ez az idő nagy valószínűséggel sem stagnálást, sem egészségi (BMR alatti étkezés miatti) károsodást nem okozhat.
****Nem kell félni a szénhidráttól. És megint csak ismételni tudom bmatit: „a szénhidrát nem egyenlő a cukorral”.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz godotravarva #14714 számú posztjára

Hűha, az eleje vagy 9 éve volt... A szénhidrát kb. 80 gramm volt, az tuti. Közel voltam a vegetáriánus paleóhoz. Jobbára tojáson, zöldségen, olajos magvakon éltem, de nekem a gyümölcs is fontos volt, csak azt nem vittem túlzásba. Némi (főleg laktózmentes) sajtot is fogyasztottam s akkor még kókuszzsírt is bőséggel (már ha napi 5 deka bőség, a manapság használt 1 dkg körüli hozzáadott zsírhoz képest az, viszont most a legzsírosabb disznóhúst eszem napi szinten, akkoriban pedig évi 1-2 alkalommal ettem húst). 2000 kcal nagyon jó mennyiség számomra szénhidrátszegényebb módon, nem kell semmilyen speckó étrend hozzá (túl sok hozzáadott zsírral el tudom ezt rontani, voltak elég csokis napjaim, na akkor alaposan túlettem magam ketóban is, de jól éreztem magam, úgyhogy semmi gond, néha szerintem nekem kell is egy-egy erősebb nap). Lejjebb menni már kemény feltételek mellett sikerül csak, pedig 2000 kcal már rég nem működik fogyásra. Lehet, hogy izmosodnom kéne, sőt biztos, de nekem az igen lassan megy.

A ketós 2000 kcalom hasonló volt, de kevesebb gyümölccsel és semmi gabonával (az előbb nem írtam az extrém kicsi mennyisége miatt, de néha előfordult), de ami a fő, durván lecsökkentett zöldségmennyiséggel, az azért kemény volt. 1 kiló napi zöldség ha befért, de sokszor annyi se, el kellett felejtenem a zöldségételek szinte mindegyikét. Onnantól tojásételeket ettem, a zöldség csak sorminta, nyers köret volt, levesben szerencsére megmaradhatott.

Minden étrenden (kivéve a carnivore-t) sok édességet ettem, ketózni nem is tudtam volna nélküle hús nélkül... Sokunknál vannak hátrányai is, egyeseknek jóval több, mint nekem. Mindenki döntse el maga, mi fér bele az étrendjébe, mi a kisebbik rossz egy nehéz helyzetben, ésatöbbi.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz godotravarva #14714 számú posztjára

Mintaétrend:
https://peakshop.hu/girl/mintaetrend-ketogen-dietahoz/
Receptek:
https://cookpad.com/hu/kereses/ketog%C3%A9n
Annyit kell csinálnod, hogy amiben a legkevesebb Ch van, abból kicsit többet eszel és megvan a 2000 kcal.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Köszönöm a válaszokat! Shinita: mit tartalmazott a 2000 kalóriád?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz godotravarva #14703 számú posztjára

Nem sok az, nekem inkább kevés lett volna annak idején, 70 kiló alá fogytam 2000 kcallal (néha többel), minimális mozgással, persze lassan, de ez is olyan pici étel volt a korábbihoz képest... Viszont szénhidrátszegény étrenden jóllaktam ennyivel is. Ma már jóval kevesebbet próbálok enni, változtak a dolgok. Egyéni, kinek mennyi kell, de 107 kilóhoz 1800 kcal elég jól hangzik kezdésnek, amennyiben az egyénnek ez reális és jólesik. Aztán úgyis meglátod, hogy mi történik s tudsz módosítani. Nem számítható ki a BMR-ed és az energiaigényed, mindössze tippelni lehet a statisztikák alapján.
Amit megeszel, azt kell számolni, nyersen a legegyszerűbb, mivel különféle mennyiségben veszthet pl. vizet az étel s ugye általában belekeversz mindenféle mást is... Két ember rántott csirkecombja bizonyára alaposan más tud lenni... A nyers csirkecombok sem egyforma makrókkal rendelkeznek, de ezzel nem tudsz mit tenni, haladás, hogy nem zsíros húst eszel, ahol nagy a hibaszázalék a számolásnál. Én sosem használom mások ételeit, mivel ha már számolok, lehetőség szerint pontosan akarom, úgyhogy lemérem az alapanyagokat a konyhai mérlegen (gyakori összetett recepteknél pedig lemérem a végeredményt is és felviszem a receptet).

Az nekem elég fura, hogy "130g ch kell a fogyáshoz 1200 kcal mellett". Én 1200 kcallal viharosan fogynék, akármennyi is a ch... Egyszerű szervezetem van ilyen szempontból, sosem vettem észre, hogy számítana a ch a fogyásomban, amennyiben a kalóriakeret fix, de sokaknál azért van némi szerepe. De fontosabb, hogy a kalóriabevitel legyen megfelelő, ne túl kevés, ne túl sok, nyilván kell elegendő fehérje és zsír. A többi eléggé egyéni. Én képtelen voltam fogyni 80g ch felett, de azért, mivel úgy garantáltan jóval 2000 kcal fölött ettem, ami nekem még 80 kilósan is sok volt. Sokunkat éhessé tesz a szénhidrát, engem még ketóban is, úgyhogy ketóval sem fogyok, csak ha nagy ívben elfelejtem a növényeket s a laktózzal is csínján bánok. Míg másoknak pont a szénhidrátra fókuszálás jön be, persze nem mindegy, milyen a szénhidrát s mi van a másik két, fontosabb makróval... Nagyon sok ember egyáltalán nem fogy ketóval, 100 kilósan sem, ne hidd, hogy az csodamódszer. Ezt már írtam itt sokszor, de aki elvakult, az nem törődik vele...
Az egy másik dolog, hogy sokunknak azért sokáig tart, míg igazán levisszük a szénhidrátbevitelt, akkor is, ha az számunkra a lehető legideálisabb (ami persze egyáltalán nem igaz mindenkire. egyeseknek a napi többszáz gramm szénhidrát az ideális, azzal energikusak s érzik magukat jól. az aktiitás is sokat számít ebben, de komoly az egyéni tényező is). Én konkrétan kikészültem a ketótól először, 1 nap alatt, abba is hagytam azonnal. A szénhidrátszegény étrend viszont príma volt és több év után már lejjebb tudtam vinni a szénhidrátot, minden probléma nélkül. Majd volt még egy ugrás. Nagyon sokan ezt egy lépésben teszik, általában komoly problémákkal, amikre én nem voltam hajlandó vagy képes. Ráadásul sokan remekül elvannak szénhidrátszegény étrenden és sosem kell lejjebb vinniük a szénhidrátot. Bár valószínűleg azoknak is érdemes megpróbálni, ha ez reális, javulásra mindig van esély, akkor is, ha kifejezetten egészségesnek érezzük magunkat már az eredeti étrendünkön is... Néha meglepő, hogy mennyit tudnak javulni a dolgok, amikről nem is láttuk, hogy kellene, mivel nagy baj nem volt s nem tudtuk, hogy lehetne jobb is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz törölt felhasználó #14709 számú posztjára

130-160 gramm az a bűvös szám, amit egy átlagos ember (férfiaknál 70 kg, nőknél 60 kg) átlagos munka (irodai, nem agyilag megerőltető munka) mellett a szervezetednek szüksége van az alapvető dolgok ellátásához (gondolkodás, minimális izommunka, légzés, emésztés, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz godotravarva #14708 számú posztjára

Ha sok a 160 gramm és eddig el voltál 100-zal, akkor folytasd azzal, nincs ezzel semmi baj, a maradék kalóriát meg oszd szét a zsír és a fehérje között. Amire viszont figyelj oda, hogy a túl sok fehérje (2-2,5g/ttkg felett) megterheli a veséket (főleg alacsony folyadékbevitel mellett /3 liter alatt/), illetve a magas zsírbevitel a koleszterinedet is elmozdíthatja. Utóbbi, ha feljebb megy, akkor nem feltétlenül baj, amíg sokkal magasabb a HDL szint az LDL szinthez képest.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz törölt felhasználó #14707 számú posztjára

Csak gyógyszert szedek, 1 tablettát naponta. Van a baráti körömben, aki a ketogén diétán van, persze tőle is kapok-kaptam hideget-meleget. Sajnálom, hogy eddig jutottam. De nagy pofon volt ez nekem, szeretném visszafordítani. Most nagyon figyelek az étkezésre. Azt én is tapasztaltam, hogy a 160 g szénhidrát sok, nekem naponta nem jön több össze 100-nál. Sütöm a pékárumat, tehát tudom, hogy mi van benne. Mérem evés előtt, evés után, és ha többet eszem, akkor kiugrik. Szóval igyekszem figyelni magamat, és mielőbb egy jó dokit találni.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz törölt felhasználó #14705 számú posztjára

Az a baj, hogy most ebben a járványos időszakban nem tudok orvossal beszélni. A háziorvos szerintem kevés ehhez. És el vagyok veszve az információk tömegében. Mindenki mást javasol! Azzal, hogy csökkentettem a CH bevitelt, jól érzem magam. Tudom, hogy te is jót akarsz, de orvos nélkül nem mernék belevágni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz godotravarva #14703 számú posztjára

Nem sok az. :)
Vízből mehet 3 liter felett, folyamatosan emelve néhány hetente pár decivel.
Kalóriában a nyers hozzávalókat mérd és írd. Ami visszamarad, azt természetesen le kell vonni.
Mintaétrendnél vannak érdekes dolgok, én túl egysíkúnak tartom, ezért érdemes magadnak kikísérletezni. Előző nap már érdemes tudni, hogy mit fogsz enni másnap, így nem érhet nagy meglepetés.
Dietetikus ki tudja neked dolgozni egy hónapra előre, ami nem lesz annyira egysíkú, viszont nem lesz olcsó.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz bmati #14702 számú posztjára

Olyan soknak tűnik a napi keret :-) Az oldalakat megnéztem, de nagyobb segítség lenne egy mintaétrend, vagy ha meg tudod nézni az oldalamat, hogy miket eszem. Vezetem mindennap itt a kalóriabázison. Vizet iszom kb. 2 litert, és szedem a krómot is.
Mivel még kezdő vagyok, így lehet, hogy megint butaságot kérdezek. Lemértem nyersen a csirkecomb filét: 130 g, graham lisztbe forgattam: 10 g, tojásba: 22 g. Kisütve: 122 g lett. Mivel fogynom is kell, figyelnem kell a kalóriát is, CH szempontból itt csak a lisztet kell venni, de kalóriában a nyers hozzávalókat, vagy a készterméket?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz godotravarva #14701 számú posztjára

Napi kereted: 1860 kcal (BMR: 1712 kcal). Utóbbi azért lényeges, mert az alatt semmiképpen sem szabad enned.
Elosztások:
- szénhidrát: 130 gramm (520 kcal)
- fehérje: 110 gramm (440 kcal)
- zsír: 100 gramm (900 kcal)
Másik elosztás lehet, amit én jobban ajánlanék:
- szénhidrát: 160 gramm (640 kcal)
- fehérje: 105 gramm (420 kcal)
- zsír: 89 gramm (801 kcal)
Ezek kerekített értékek, szóval a grammok között minimális eltérések lehetnek.
Pár oldal, amit érdemes lenne megnézned:
- https://moderndietetika.com/download/glikemias-index-ebook-modiet.pdf
- http://www.wellnesstippek.hu/hasznostippek/gi-gl-tablazatok.htm
Alacsony és/vagy közepes GI és GL értékű élelmiszereket érdemes fogyasztani a szénhidrátok közül (mindkettő lehetőleg ne legyen közepes és törekedj arra, hogy túlsúlyban legyen az alacsony GI és GL értékű étel).
Nem tudom, hogy mennyire tudsz angolul, ezért is nem linkeltem angol nyelvű oldalakat, de ott több információt találsz az ételek GI és GL értékéről.
Mikrotápanyagok tekintetében pedig érdemes lenne egy alap multivitamint beszerezni, lehetőleg olyat, ami tartalmaz olyan ásványi anyagokat, amiben cink, magnézium, mangán és króm van.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz bmati #14699 számú posztjára

Köszönöm a választ. Dietetikushoz mennék, ha nem lenne járvány! Így csak a háziorvos által adott kis füzetkéből és az ő tanácsai alapján próbálom összetenni a napi menüt. 61 éves vagyok, nő, és nyugdíjas. A napi háztartási teendők mellett mindennap próbálunk egy 5-6 km-es túrát tenni (hegyek között lakunk), vagy kerékpározunk . magasságom 176, súly: 107.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz godotravarva #14698 számú posztjára

Miután elkezdtem megfogalmazni a válaszom, örömmel olvastam "bmati" válaszát. Innentől kezdve nem is szaporítanám a szót, csak bízni tudok benne, hogy átgondolod a (kapott válaszokat) terveid és továbbra is jelen leszel a fórumon. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz godotravarva #14696 számú posztjára

Szia!
Nincs bajom a szénhidrát korlátozásával, de a kalória ilyen fokú visszafogását mai napig károsnak látom. Hosszú távon nem tartható és fölöslegesen korlátoznak ennyire. Csak szeretik mindig a leggyorsabb(nak vélt) és általában a legdrasztikusabb módszereket javasolni, főleg a háziorvosok.
Ha tudod, hogy fogyni akarsz, akkor vagy elmész egy dietetikushoz, aki be fogja állítani normálisan a napi kalóriabeviteledet és makróidat vagy magad olvasol utána (ami elég hosszú idő és sokszor nem lesz pontos képed sok mindenről, így nagyobb a hiba arányod és sok idő kísérletezni).
Vissza a lényeghez. Gondolom, hogy nem 60 kg-ról akarsz fogyni és nem 150 cm vagy mellette, így felesleges ilyen alacsonyan tartani a kalóriabevitelt. A CH korlátozás az eddigi életvitelhez képest önmagában is nagy lépés, nem hogy a kalóriák nagy fokú csökkentése.
Nem baj, ha csak 130 g CH-t fogyasztasz, csak úgy megsúgom, hogy nyugodtan lehet 160-180 g-ot is enni, ha megköveteli a testsúlyod, mert úgyis a CH minősége és mennyisége lesz a fontosabb, amit az étkezések során beviszel (érdemes nézegetni a GI és GL értékeket). A fennmaradó kalóriaértéked pedig úgy érdemes elosztani, hogy a fennmaradó értékek közül a fehérje legyen fix 1-1,2 g/ttkg, ha nem edzel rendszeresen (rendszeres edzéseknél, ha kimerítőek, akkor 1,5-1,8 g/ttkg-ig fel lehet menni). A maradék kalóriaérték pedig a zsírbevitel (amit pedig érdemes úgy tartani, hogy min. 0,7 g/ttkg legyen meg, mert ennyi kell a szervezetednek, de ajánlott cukorbetegeknél 1 g/ttkg felett maradni)
Ha megadod a korod, nemed, magasságot, fizikai aktivitásodat (mit dolgozol, edzel), akkor itt is ki tudjuk számolni, hogy mennyi az annyi.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz shinita #14697 számú posztjára

Köszönöm! Mivel az orvos nem adott meg pontos CH bevitelt (Diab.2, gyógyszer napi 1), ezért megpróbáltam utána olvasni a témának. Azt találtam, hogy a 130 CH-s bevitel az 1200 kalóriánál eredményes, ha fogyni is akarok. És szeretnék. Most kb. ott állok, hogy febr. 14-től lement 7 kg, de ez eléggé beállt. Pedig van mozgás is. Nagyon szeretném, ha fokozatosan csökkenne a súlyom is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz godotravarva #14696 számú posztjára

Úgy állítod be, ahogy akarod... Ha nem is 130, de csak kicsit több, ha mondjuk a "fogyókúrás" arányt választod, de megadhatod a grammokat is, az sokkal jobban testre szabható, viszont úgy tűnik, ekkor neked kell kiszámolnod, hogy a kalóriamennyiség is passzoljon.
Nagyon egyéni, hogy kinek mennyi fehérje és zsír célszerű, de nálad nincs nagy mozgástér, 80g körüli fehérje és 40g körüli zsír jön ki s egyiket sem célszerű erősen lecsökkenteni, mindkettő elég fontos, de ezek általában eleve jó értékek, ennyi fehérje és zsír a legtöbb embernél megüti a kötelező minimumot, aki képes 1200 kcalon élni egy darabig :) Speciális esetekben ennyi fehérje sok is, máskor csak kissé felesleges, de nem vészes... Néha pedig kell ennyi (sőt olykor sokkal több, de azoknak bizonyára kalória is).

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Nem tudom beállítani a tápanyagok arányát, segítene valaki? 1200 kcal, 130 g CH, de mennyi lesz akkor a napi fehérje-zsír beállítása?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Egyebekben mi van? Órákon át nem tudtam használni a progit. Most is akadozik. Perceket kell várni, míg egyik, másik parancsot megcsinálja. Nem lehet vírusos (pl. korona?)?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz shinita #14693 számú posztjára

A súlyát csak a ketózis (addigi) kizárása miatt említettem. Imádta a "túrós mácsikot" (tészta), a tarhonyát. Azt pl 8 féle képen tudta elkészíteni (meg is tanultam vagy négyet), és kilószám bírta enne is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz ZolAnd #14692 számú posztjára

Az azért nagy teljesítmény lenne, magasan verné a Guiness-rekordot ;) Azt még én sem láttam a legelvakultabb ketósoktól sem, hogy ilyen hosszan élünk vele... Viszont az ember simán lehet ketózisban többszáz kilósan is, sőt, egészen hosszútávon is ketózhat fogyás nélkül, a ketó nem garantál súlyvesztést.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz shinita #14691 számú posztjára

Köszi. Ennyivel is beljebb vagyok.
A nagyapám nem volt ketózisban, mert 110 kg volt a 76 cm-éhez. Igaz csak 94 évet élt. Már 35 éve meghalt. Mi lett volna, ha ketózisban él. Talán még ma is beszélgethetnék vele.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz ZolAnd #14690 számú posztjára

A társait nem tudom, a ketó egy étrend/életmód, ami millióféle lehet (elvégre vannak csak húst evő és vegán ketósok is, bár egyik sem tipikus), egyetlen közös pont... Nos, definíció kérdése, hogy mi az, egyeseknek ez az alacsony szénhidrátbevitel (a napi 20g nettó szénhidrátbevitel elég tipikus határ), nekem a ketózis, amit különböző emberek különböző szintű szénhidrátbevitellel képesek elérni. De ez szinte mindig igen kevés. Ennyi. Megoszlanak a vélemények, hogy mennyire egészséges, a vírus ellen nyilván nincs életmód, ami megvédjen s amúgyis, nyilván minden nem túlzottan fix étrendet lehet kirívóan egészségtelenül csinálni, s minden fix étrendhez van ember, akinek az egészségtelen.
Egyes ketósok kicsit túlzottan bíznak az életmódjukban, találkoztam olyannal, aki nem tartja veszélyesnek a helyzetet magára nézve, de aggódik a (gondolom, egészséges) 22 éves lányáért, mert az sok szénhidrátot eszik, úgyhogy nyilván sokkal nagyobb veszélyben van, mert mi más is számítana, mint az étrend... Ez azért meglepett, bár nem nagyon, láttam már érdekesen gondolkodó embereket.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14688 számú posztjára

Mi a bánat az a "keto" és főleg a társai?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Még mielőtt bárki elhinné, hogy a keto (és társai) megvédi a koronavírustól:

http://semmelweis.hu/hirek/2020/03/31/a-bcg-vedooltas-szerepe-a-covid-19-elleni-kuzdelemben/

De itt is megbízhatóbb információhoz jut, mint bárhol máshol:

https://www.facebook.com/virologiapecs/posts/133286298250948?__tn__=-R

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Válasz bmati #14676 számú posztjára

Köszönöm! Még ma így edzek

Válasz

Tetszik (0)

Restarter

18

Válasz bmati #14685 számú posztjára

Köszi !!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz Restarter #14684 számú posztjára

Szia!
Saját testsúlyos edzésként is felviheted, de úgy látom, hogy van fekvőtámasz is. A három intenzitás közül úgy a legkönnyebb választani, hogyha képes vagy 15-öt egy sorozatban megcsinálni és nem lihegsz, akkor közepes vagy könnyű intenzitás. Ha megy 30 felett és nem fáradsz el, akkor könnyű intenzitás.
Az időnél pedig vagy a tényleges edzéssel töltött idő kb. 80%-át vagy a teljes idő kb. 70%-át írod be. Az utóbbit csak akkor, ha nagyon max. 3 perc pihenő van a sorozatok között (általában erő-állóképességi edzésnél 60-120 mp-es pihenőkkel érdemes csinálgatni ezeket, de ha max. erőre mész, akkor 4-5 perc is lehet, de akkor az ismétlésszámod is jóval kisebb; ha állóképességre akarsz menni, akkor 30 mp alatt kellene tartani a sorozatok közötti pihenőidőt).

Válasz

Tetszik (0)

Restarter

18

Sziasztok!
A sporthoz a fekvőtámaszt hogy érdemes felvinni?
Három intenzitás közt választhatok, időre....
Milyen időt írjak be, hogy ne tévedjek nagyot?
A teljes edzés, vagy csak kimondottan a nettó időt?
... bmati, Te biztos tudod..:-)

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz bmati #14682 számú posztjára

Nem tudom, nem látok lógó bőrcafatokat sehol.
Most 78 kg vagyok, eddig fogytam fokozatosan, legrosszabb esetben is heti egy kilót. Lejjebb már nem fogom vinni a kalóriákat.
Az alak őszintén szólva nem izgat, a 110-hez képest biztosan jobb lesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz WoodrowWilson #14678 számú posztjára

A bőröd hogy bírja a súlyleadást? Ha nagy sebességgel fogysz, annak sincs ideje visszahúzódni.
Az éhség és a szomjúság relatív dolog. Az agyad nagyban tudja befolyásolni mindkettőt, így erre nem érdemes hagyatkozni. Attól, hogy nem érzel bizonyos dolgokat, amiket kellene, attól az még messze rossz. Az éhség és a szomjúság kikapcsolása (vagy tudatosan nem figyelembe vétele) nagyon rossz az egészség szempontjából. Enni és inni amúgy sem akkor kell, amikor éhes/szomjas vagy, hanem mindig előtte.
A célelérés még meg lehet, de akkor már bőven 1200 kcal alatt kellesz enned (szerintem olyan 800 kcal körül), ami csak tovább rontja a helyzetet. Ha visszaemelsz hirtelen vagy fokozatosan (teljesen mindegy), hirtelen fel fog pattanni rád pár kg. Aminek kis része víz, nagy része zsír, egy része pedig szénhidrát az izmokba (arra a kevés izomra, amit szépen lebontasz ezen idő alatt). A végeredmény szerintem optikailag nem lesz megfelelő (az alakkal lesznek gondok).
Az egészség meg majd kiderül, mert ilyen éheztetés után ezt-azt össze lehet szedni.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz FaluvegiCsaba #14673 számú posztjára

Szerintem bmati arról beszél, hogy nem a "legoptimálisabb" a beállításod, ami hátráltat(hat)ja a célod elérését, azaz keveset eszel, feleslegesen sok fehérjével, amit viszont szétoszthatnál szénhidrátra és zsírra (bármilyen rosszul hangzik, de ezekre is szükséged van a fejlődésedhez).
..és azt, hogy, ha az ember otthon van, kevés eszközzel, attól még adottak lehetnek/a lehetőségeink a szálkásításra. pl. otthoni "saját testsúlyos" vagy "street workout" edzésekkel

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz drisztina #14679 számú posztjára

Annyi kalóriára lövöm be a keretet, hogy 70-75 között tartsam a súlyom.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz WoodrowWilson #14678 számú posztjára

...ok, és, ha elérted a célod, ami után megemeled a kereted a BMR-ed fölé, akkor onnantól mi lesz?

(nem bántásból teszem fel ezt a kérdést, ezért mielőtt válaszolnál, kérlek gondold át)

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz bmati #14677 számú posztjára

Egyelőre bírom pakolni a súlyokat felfelé. Mentálisan nem érzékelek semmi problémát, napi egyszer eszek, különösebben nem vagyok éhes napközben.
A jelenlegi tendencia alapján 1-1,5 hónap múlva elérem a célsúlyt (70-75 kg között, 110-ről indultam), utána már felviszem BMR fölé a kalóriákat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz WoodrowWilson #14674 számú posztjára

Oké, ezzel egy darabig lehet játszani. Majd gyere vissza fél-1-2 év múlva és akkor beszélgethetünk, hogy kell-e újra fogynod. ;)
Ha hosszú távon nézem a képet, akkor itt a lassan járj, tovább érsz megközelítés lesz a nyerő.
A BMR alatti tartós evés lelassítja az anyagcserét, izmosodni nem tudsz tőle, hiába optikailag úgy tűnik. Ezen kívül fokozott az esély rá, hogy jojó-effektusba kerülj. Az egészségről nem is beszélve...
Majd jönnek az úgy ennék valamit, mert éhes vagyok jellegű felkiáltások a kevés kalóriakeret miatt, aztán előbb-utóbb feladják és jön a zabálás. Mentálisan egyébként jobban megviseli az embert, mint fizikálisan és előbbiből nehezebb is kimászni.
Erősödésről annyit, hogy többet erősödtél volna súlytartó kereten. Az első kb. fél évben lehet úgy terhelni az izmokat, hogy jelentős kalóriadeficit esetén is erősödjenek. Ezután szépen elkezd stagnálni. Saját testsúlyos gyakorlatoknál csökken az ellenállás a súly miatt, ezért is tűnik könnyebbnek (ez nem egyenlő az erősödéssel, egy idő után pedig már nem tudod a súlyodat csökkenteni, akkor jön majd a stagnálás). Súlyoknál pedig rögtön észreveszed majd, hogy nem bírod feljebb pakolni a tárcsákat egy idő után. Ha nagyon erőlteted, akkor jön majd a kiégés...
Egy-két embernél működhet egyébként, akinek magas az önuralma és képben van azzal, hogy mit lehet és mit nem megtenni egy diéta alatt. Ez kb. 10000 emberből 1 ember...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14673 számú posztjára

A szálkásítás a konyhában kezdődik, szóval nem kell semmit sem felfüggeszteni, egyél a megadottak szerint.
Saját testsúlyos edzéshez akkor pár gyakorlat, ami felveszi a konditermes gyakorlatokkal a versenyt és abszolút nem fogsz semmiben sem visszafejlődni, amíg otthon vagy. Kötelező darabok (válassz néhányat ezek közül a szintednek megfelelően):
- fekvőtámasz: térdelős, normál, szűk, széles, superman, tigris, hindu, zuhanóbombázó, egykezes, emelt lábas, kézenállva.
- vízszintes húzás: kint alsó ágon, bent ajtókeretbe szerelhető húzódzkodórúddal megoldható, esetleg erős asztal alá feküdni. Ezekből különböző szögben végzett (30,45,60 fokos) teljesen aláfeküdve, csukód-bokád egy vonalban. Itt is lehet variálni szélesebben, szűkebben, egy kézzel. Ha nehéz, akkor gumikötéllel rá lehet segíteni vagy nehezíteni lehet
- húzódzkodás: kint faágon, bent ajtókeretbe szerelhető húzódzkodórúddal megoldható. Ha nincs, akkor alternatíva a gumikötél megfelelő ellenállással evezés gyakorlattal, fordított tárogatás; hasra feküdve egy viszonylag csúszós felületen egy kendőt a hasad alá téve a tenyereidet préseled a földhöz magad előtt nyújtott kézzel és "húzod fel" magad, amíg a vállcsontoddal egy vonalba nem ér a csuklód. Oszlopot megfogva megpróbálni széthúzni. Ha van húzódzkodórúd, akkor lehet csinálni bicska húzódzkodást, teljest, fél ismétléseket, csak negatívokat, gumiszalagos könnyítést/nehezítést, szűken, szélesen, egy kézzel
- lábemelés: hajlított lábbal, nyújtott lábbal, függeszkedve (húzódzkodón). Ha utóbbi nincs, akkor két szék között térdemelés, hajlított, később nyújtott lábas lábemelés vízszintesig. Ha az könnyű, akkor lehet emelni a szemvonalad fölé és tartani.
- guggolás: normál, szűk, bolgár, egylábas, gumiszalaggal nehezítve (esetleg valamilyen használati tárggyal a kezedben elöl guggolásként, ha nincs otthon súlyzód; lehet pl.: nehéz könyv, kétliteres flakon vízzel/homokkal, stb.)
- tolódzkodás: földön, két szék között vagy ágy szélén, gumiszalaggal ellenállás növelhető/csökkenthető.
- híd: rövid híd, egyenes híd, normál híd, falséta le-fel, állásból híd és vissza.
- kiegészítésképpen: kitörés (előre, hátra, oldalra), függeszkedés egy kézzel,a(kár törölközőt fogva), vádliemelések (hajlított/nyújtott lábbal, két/egy lábbal, földön/lépcsőn), oldalsó plank (alkaron, nyújtott karral), alkartámaszos plank, V lábemelés, ujjbegyes fekvőtámaszok (térden, normálisan, döntve, egy kézzel), gumiköteles karhajlítások, fűrészelés, evezés, stb.
Sorozat- és ismétlésszámokról annyit, hogy olyan gyakorlatokat válassz, ahol nem tudsz 20 fölé menni egy sorozatban és 3-4 sorozatot kellene csinálni kategóriánként 1-2 gyakorlatból).
Így ennyi jutott most eszembe gyakorlatok közül, ezekkel az izmaid nagy részét le lehet edzeni és jó erősítő gyakorlatok, amennyiben progresszíven végzed. Ha valami nem tiszta, akkor arra nyugodtan kérdezz rá.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz bmati #14669 számú posztjára

5-6 hónapja eszek bőven a BMR-em alatt (kb. 1200 kcal), mellette súlyzó, fekvőtámasz, felülés stb. Fogyok folyamatosan, és egyre erősebb vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Válasz bmati #14669 számú posztjára

Aha! Úgy gondolom most már kezdem kapizsgálni. Szóval a lényeg, hogy ebben az időszakban, amikor "csak" itthon tudok edzeni, akkor használjam fel arra, hogy tartsam a súlyom (esetleg nagyon kicsit fogyjak) és így újra begyorsul az anyagcserém, majd amikor lesz terem, akkor újra folytatom a szálkásítást. Jól értem?
Köszönöm szépen a sok választ, nagy segítség!

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Miből áll össze a "segítségeid száma"? A főoldalon 20, itt meg 17. Érdekes, nem ?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára

Nos, sokféle furcsaság van az embereknél, lehet, hogy neked természetesen lassú az anyagcseréd. Csak éppen a te adataiddal az ember inkább arra gondol, hogy bizonyára belassítottad. Ezen lehet segíteni az emeléssel. Ha semmiképpen nem akarod ezt mindennap, akkor legalább néha legyen egy rendesebb napod, hátha az segít. Ideális esetben nem is tudunk tartósabban alámenni a szükséges mennyiségnek, mert a szervezet jelez, hogy gond van. De nem mindenki ilyen.
Jobb, ha rendes anyagcseresebességgel kitapasztalod a szokásos aktivitásodhoz tartozó energiaigényedet (ami persze lazán megváltozik később, ez ilyen, de azt újra ki tudod tapasztalni) s innentől jobban képben vagy, a kalkulátorok sokat képesek tévedni az egyéni tényező s a mozgás nehezen számolhatósága miatt. De azokra is alapozhatsz, csak azért a szervezetedre is figyelve, nehogy a papírforma bevitel miatt túl keveset egyél, a túl sokat lehet csökkenteni később, ha nem vagy türelmetlen, de a túl kevés belassítja az anyagcserédet, fokozottabban vesztesz izmot, nem jó ötlet. S utána az 1700 kcallal súlytartás nem elég informatív, nem mondja meg, hogy ez egy belassított anyagcsere vagy te egyszerűen ilyen vagy, ha az még reális, de bizonyára vannak olyan egyedek, még jóval különösebbek is. Csak ahogy távolodunk az átlagtól, ez egyre ritkább s ha nem tudod biztosan, hogy te ilyen vagy, akkor érdemes kipróbálni felhozni a nagy valószínűséggel belassult anyagcserét.

Amúgy mi a gond az otthoni pár gyakorlattal szabad súllyal? Mindenképpen eddz, az a legrosszabb, ha felhatalmazod a szervezetedet az izombontásra, mert nem kellenek azok. Kevés kalóriánál különösen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára

Ha valami egy ideje nem megy*, akkor itt az idő módosítani rajta!

Hallgass "bmati"-ra, alapvetően nem szokott hülyeségeket mondani, sőt. Bár vannak témák, amitől égnek áll a hajam :), (azaz kissé túlzónak tartom pl. az ajánlott vízbevitelt) ami nem azért van, mert, amit ajánl kivitelezhetetlennek tartom, hanem azért, mert normál üzemmódban szerintem igencsak képes megkeseríteni az ember életét ;)))))

Szóval, nyugodtan emeld meg a kereted, és módosítsd a makróid bmati ajánlása szerint. Tartsd magad a kijelölt célhoz legalább 4-5 hétig, adj esélyt magadnak, hogy megtapasztalhasd/észrevehesd a változást. Ha észleled a változást, az jó, ha nem, vagy egy idő után úgy érzed (újra) megrekedtél, akkor ne félj finomítani a terveden.

Az hogy a beviteled vagy az égetésed plusz/mínusz hány gramm/kalória az nem (csak) rajtad vagy a bázis adatain múlik, hanem pl. az aktuális paramétereidtől, fizikai állapotodtól, étkezésedtől, edzéseid intenzitásától is.

*mindegy hogy milyen magyarázatunk van rá (eddig is beértem a kevesebbel, sőt jó ideje még annál is kevesebbet eszem/eddig minden hétvégén felástam a kertet/karantén van, minden bezárt, nincs hol sportolni/elment az edzőm/nincs pénzem teremre/elromlott a biciklim stb.)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára

Mert, ha a BMR alatt eszel, egy idő után meg fog állni a fogyásod, mert a szervezeted nem képes megfelelően ellátni energiával pl.: az izmokat, gyengíti az immunrendszert, izmot is kezd égetni stb. A tested most úgy veszi, hogy éhínség van és tartalékolni kell, így zsírt kezd raktározni és izmot bontani. Ha sokáig így vagy, akkor vagy csökkented tovább a kalóriákat és Te fogod hamarabb feladni vagy megemeled egy normális szintre, ami a szervezetednek jó.
Ez a többet eszek ez csak a jelenlegi kevés kalóriádhoz képest több. A súlytartód amúgy is 2200-2400 kcal között van, ha nem végzel fizikai munkát.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Válasz bmati #14667 számú posztjára

Minek ennék többet, ha fogyni akarok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14666 számú posztjára

Szia!
Azért, mert a BMR-ed 1800 kcal, így amiket írtam annyival módosíthatod, hogy több CH, a napi bevitel pedig 1950 kcal. Emeld fel a kereted és ne lepődj meg, ha pár napig 1-2 kg felkúszik, mert jelenleg éhező üzemmódban vagy...
Ha a testzsírodon akarsz alakítani, akkor pedig jobban jársz egy súlytartóval vagy nagyon lassú fogyással (heti fogyás 0,1-0,2 kg).
Edzeni otthon is lehet és kell is! Amiket érdemes megdolgozni, az a nagy izmok (comb, mell, hát), ez az alap, zsírégetésnél ezek segítenek a legjobban, plusz látványban sem utolsók. Gyakorlatokat is tudok mondani, ha nem nagyon vagy képben az ilyenekkel, csak írd meg, hogy van-e valami eszközöd otthon, mert annak tekintetében fogok gyakorlatokat javasolni.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Válasz bmati #14662 számú posztjára

Szia,

pont az a fura szitu, hogy nem tudok edzeni, mert be van zárva minden. Max itthon pár gyakorlat szabad súllyal, de ennyi.
Amúgy 27 éves vagyok, és egyszerűen nem fogyok 1700 kcal/nap felett. Kb 18-20%-os lehet a testzsirom.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz drisztina #14660 számú posztjára

drisztina kérlek te is írj nekem

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14663 számú posztjára

írj nekem a hunit[email protected] címre

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14659 számú posztjára

Mert szerinted én korrektor vagyok? Nálam ugyanis megjelenik.
Egyébként, ha már így szóba jött. Nem lenne bolondság néhány öreg szakinak kiadni ezt a lehetőséget. Persze nem úgy, hogy rögtön töröljön, hanem "DELETE"-re jelölhetné. Azután egy "igazi" korrektor eldöntené, hogy melyiket lehet (kell) törölni. Régen ez működött, amikor még a Mátéval személyes kapcsolatban voltam és hozzá fértem az adatbázishoz. Oda lehetett írnom a név elé a fenti szót. Ő azután eldöntötte, hogy törli-e. Szépen csökkenne a redundáns adatok száma.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz FaluvegiCsaba #14661 számú posztjára

Szia!
Az 1700 kcal kevésnek tűnik. Nem írtad, hogy hány éves vagy, én 40-re saccoltalak most be, így az alábbi számokat javaslom:
- napi kalóriakeret: 1850 kcal (BMR-ed a feltételezett adatokkal 1700 kcal)
- fehérje: 115 gramm
- szénhidrát: 190 gramm
- zsír: 70 gramm
- napi min. 4 liter folyadék
- heti 3 erősítő edzés mehet, köztük legalább 1 nap szünettel (az edzések teljes testesek legyenek)
- ha kevésnek érzed, akkor mehet 1-3 kardió nap is a pihenőnapokon, csak hogy fokozd a zsírégetést (ezt közepesen alacsony intenzitáson)
-edzésnapokon minimálisan mehet több kalória az edzés utánra időzítve a gyorsabb regeneráció érdekében (főleg CH és fehérje)
- az edzéssel töltött idő max. 2/3-át írd be és ne csalj az intenzitással
Még mielőtt módosítod a diétádat előtte tarts egy töltőnapot. Menj fel kb. 2300 kcal-ig (a 225 g ch legyen meg, a többi kicsit legyen több, mint amivel jelenleg mész) és csak utána módosítsd az értékeidet. Ne ijjedj meg, ha kicsit feljebb mászik a súly pár napra, utána meg kell indulnia a fogyásnak.
Tartsd be ezt 3-4 hétig, ha nincs változás, írj és finomítunk még. Ha van kérdés, jöhet az is. :)

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Hogyan módosítsam a szálkásításom ebben az itthonülökéssemmitsemozgok időszakban?

Szállkásító diétát tartok úgy 2 hónapja.
Makróim: 180fehérje, 140ch,50fat. (1700kcal)
174 cm és jelenleg 76 kg vagyok.
Heti 3 edzésem volt eddig.

Így is nehéz tartani a diétát, ha még annyit se mozgok mint eddig, akkor méginkább csökkenteni kellene a kalóriabevitelt. Attól tartok, hogy nagyon belassul az anyagcserém.

Vagy érdemes lenne pont az ellenkezőjét tenni. Azaz inkább emelnem a bevitelemen és felgyorsítani kicsit az anyagcserém? Majd felgyorsult anyagcserével folytatni?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz ZolAnd #14658 számú posztjára

Ezt a furcsaságot én is tapasztalom (leginkább saját ételnél, mivel másokét nem igazán nyitom meg), de a miértjét még én sem fejtettem meg.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz ZolAnd #14656 számú posztjára

A "korrektor törlés" a korrektorok munkáját segíti. A lehetőség nem új - eddig is létezett - csak lerövidíti a kattintások számát (azaz a hibás, rossz adatok "közösbe történt ajánlás" törlését teszi közvetlenül lehetővé).

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz HUNited #14657 számú posztjára

Nem. Saját ételnél még sosem láttam. Eléggé rapszodikusnak tűnik a megjelenése. Még nem jöttem rá az algoritmusára.
De nem hibának vélem, nem is kell javítani, csak tudni szeretném, hogy mit jelent.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14656 számú posztjára

Már én is mondtam Máténak, de gondolom nem olyan súlyos hiba hogy fontos legyen javítani. Elvileg csak a saját ételek mellett jelenik meg, nem?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Miért van az ételek mellet lévő választási nyílnál, hogy "korrektor törlés"?
Tudja valaki?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14654 számú posztjára

És az nem képzelhető el, hogy a régi hibák javítva lesznek?
Pl: az ételek szerkesztésénél, a "Recept leírást" ahányszor megnyitod, annyiszor 20 "SPACEt" hozzátesz az elejéhez.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz ZsuzsiHonti #14653 számú posztjára

Szerintem csak a jelek dizájnja változott meg, a jelentésük maradt.
Piros felkiáltójel = piros háromszög felkiáltójellel (hiányos usda adatok)
Sárga csillag= sárga csillag (kedvencnek jelölt étel)
Zöld emberke= zöld pluszjel (saját recept/étel)
Kék fazék= kék fazék (receptet takar az étel)

Elképzelhető, hogy hamarosan újabb fejlesztések lesznek élesítve. :)

Válasz

Tetszik (0)

ZsuzsiHonti 2 95

Sziasztok! Szeretném tudni,hogy mit jelentenek a különféle ikonok az ételek mellett, pl. felkiáltójel, "zöld emberke"? köszi

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz womanrick #14651 számú posztjára

Igen, sajnos nemhogy állami finanszírozásút, de még EU-st sem ismerek. A felsorolt listák bizony nem tekinthetők megbízhatónak, ebből kifolyólag nem lehet hiteles sem. Kérlek, olvasd el bmati (14645.sz.) és a rá adott (14647.sz.) hozzászólásomat is. Megjegyzem, én csak arra a kérdésedre válaszoltam, hogy honnan származnak (származhatnak) a bázison található különféle adatok.

Ezek a táblázatok csak annyiban "hivatalosak", hogy a NÉBIH hivatkozik/hivatkozott rájuk még 2016-ban egy ajánlásában. Nem akarok elkeseríteni senkit, de körülbelül ennyire "hitelesek" a termékeken lévő adatok is:

https://elelmiszerlanc.kormany.hu/download/3/09/a1000/%C3%96sszefoglal%C3%B3%20az%20%C3%A9lelmiszerek%20t%C3%A1p%C3%A9rt%C3%A9kjel%C3%B6l%C3%A9s%C3%A9r%C5%91l%202016%2012%2015.pdf

Válasz

Tetszik (0)

womanrick

Válasz drisztina #14636 számú posztjára

Köszönöm a választ! kutakodtam én is tovább ... A könyvtárban megtaláltam a fent listázott kiadványokat. Azt gondoltam talán ezeken kívül létezik olyan állami fin. adatbázis ami ingyenes, mert azt az infot kaptam, hogy a neten terjengő / fenti kiadványokból származó táblázatok nem hitelesek, és nem is engedélyezettek... :(

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14641 számú posztjára

Nekem csak az alapanyagok a fontosak, mert mint írtam nélkülük nem tudom elérhetővé tenni a receptjeimet. Ezeket a legnagyobb gondossággal állítom össze. Javarészt, sőt kizárólag olyanokat, amit magam is megfőztem. Ilyenből akad hetente 1-2. Nyilván a főzést, sütést, kezelést nem igénylő étkeket (saláták, mártások, keverékek, sütik) az alapanyagok ismeretében is meg tudom pontosan adni.
Már kapcsolatban vagyok 4-5 publikáló szakáccsal akik szívesen társalognak velem. Egyre nem bírom őket rávenni (sehogy sem), hogy lemérjék a végeredményt (kb. 20 másodperc) és így kiszámolhassam az "elpárolgást". Sőt némelyik még azt sem érti, hogy pl. egy levesnél miért kell megadni a felhasznált víz mennyiségét. "Abban nincs kalória", mondják. Az emiledet nem látom. Ne félj, nem foglak túlterhelni. Szó sincs 10, 20, 30-ról. néhány (1-3) alapanyag kellene. Mindig csak az, amit éppen nem tudok használni.
Ha gondolod ide küldd: [email protected]
Még egy kérdés: Miért van az ételek mellet lévő választási nyílnál, hogy "korrektor törlés"?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14647 számú posztjára

Néhány évvel ezelőtt (2?) az OÉTI munkatársa volt az egyik ismerős kollégám. Párszor beszélgettünk erről. Ő sem tudott itthoni "hivatalos" adatokról. Abban az időben megpróbálták honosítani az USAD, de annyi volt az eltérés, hogy felhagytak vele. Ők is várták az EU-s direktívákat. Gondolom azóta sincs. Azért mégis csak kell valamit használni. Jobb híján a csomagolásokra szavazok. Ám ezzel is nagy probléma, hogy a kis "üzemek" nem törődnek a kalória táblázattal, pedig nekik is kötelező lenne. Az éttermekről nem is beszélve.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz bmati #14645 számú posztjára

Nem azt mondtam, hogy megbízhatóak ezek az adatok, hanem azt, hogy magyarországon ezek a hivatalosnak elfogadottak. :))
Igen, én is az usda adatokat preferálom és ha nincs más, kénytelen vagyok a gyártói adatokra támaszkodni. Hivatalos EU-sal én sem találkoztam még, ami nem jelenti azt, hogy nem létezik :)

Válasz

Tetszik (0)

Lazarmisa

Helló, az elején véletlen letiltottam a kamerát, most meg nem tudom visszakapcsolni. Tudnátok segíteni benne. (Android os)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz drisztina #14636 számú posztjára

Köszönet, hogy összeszedted ezeket. Én az USA-ét használtam, illetve hivatalos EU-sat kerestem, de nem találtam hivatalos verziót csak innen-onnan átvetteket. Az adatbázisok eltérhetnek egymástól, ezért is kell belekalkulálni egy kb. 5-10%-os hibatűrést, de erről már évekkel ezelőtt volt szó a fórumon.
Sok ilyen táblázattal egyébként az a baj, hogy '80-as, '90-es évek adatait veszik alapul (főleg a mikrotápanyagok tekintetében), amik mára már jóval kevesebbek, mint akkor voltak. 2018 után nem igazán van adat (ezeket sem ártana legalább 5 évente frissíteni, csak sok az adat és sokba kerül a kutatás).

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14642 számú posztjára

Az akkori forrás bizonyára a Nosalty volt. Mostanság én is mint mindenki a csomagoláson levő adatokat használja. Ha adsz egy helyet, ahova elküldhetem, akkor elküldöm. Gondolom az autentikus.
Hasznos napot!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Dorakatalin57 #14638 számú posztjára

Nálam (bármikor feljöttem) rendesen működik/működött az oldal.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz ZolAnd #14637 számú posztjára

Az említett pancettát megnéztem, mivel nem találtam a magyar multik online felületén ilyen terméket, (ha nem felejtem el, akkor szúrópróbaszerűen a boltokban is megnézem) ezért egy tesco-s terméket az angol oldalról, a többit (többféle megnevezéssel) az usda oldalról vittem fel (ha egyszer javítják a linkjét, akkor feltölthető lesz hozzá a többi adat is).

Megtaláltam az általad felvitt pancettát is, de mivel ott a nosalty-ra hivatkozol, mint forrás (ahol viszont nem találtam meg, hogy nekik mi a forrásuk) nem tudom azt az adatot elfogadni "megbízhatónak". Köszönöm, ha megérted.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz ZolAnd #14637 számú posztjára

Igen, tudok róla, hogy „Régen (a történelmi időkben), mint külsős” segítetted az oldalt, aminek azért örülök, mert így pontosan tisztában vagy azzal, hogy egy korrektornak mi(ke)t kell, figyelembe vegyen minden „leokézásnál”.

Sokat gondolkoztam azon, hogy hogyan tudnánk megoldani ezt a problémát úgy, hogy mindkettőnknek jó legyen. Mert első blikkre azt találtam a leglogikusabb megoldásnak, hogy megadom az e-mail címem, te megírod, amit szeretnél, oszt' majd meglátjuk. Igen ám, de szívesen elkerülném azt, hogy naponta (akár többször is) „ad hoc” levelezésbe kezdjük, még a végén „zaklatásnak” venném* ;)))))
Persze, ezután rögtön bevillant, hogy na, jó, de, ha időnként átküldesz egy 10-20-30 (remélem az általad említett „ezer példát tudnék mondani „ erősen túlzó volt :)))) ételt tartalmazó listát, akkor azzal nem lehet gond. De be kellet, lássam, hogy ez sem megoldás, hiszen az én kapacitásom is véges, és azt nem tudom felelősen bevállalni, - még, ha időnként is – hogy 10-20-30 (bárki által átküldött, számomra ismeretlen) ételt lecsekkoljak/összehasonlítsak/különbségeket-azonosságokat keressek/külföldi oldalakat kotorjak/utána járjak akár a neten, akár a boltokban.

Ezért, ha az a megoldás megfelel, hogy adott ételeknél jelzed észrevételed (akár az étel javítására/akár „leokézására” vonatkozóan) MEGBÍZHATÓ forrás megjelölésével és/vagy címke fotó feltöltéssel, akkor azt meg tudom ígérni, hogy azokat az ételeket** megnézem.

Szóval, szívesen segítek, ha tudok, de nem bármi áron. (Ezt a megoldást másoknak is fenntartom.)

*kérlek, ne vedd a szívedre, csak viccelek :DDDD
**fontos, hogy csak alapanyagok, termékek jöhetnek szóba, mert a receptek jelentős része használhatatlan (én, sem újrafőzni, sem hasra ütni nem akarok)

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz godotravarva #14639 számú posztjára

Két lehetőség van.
1. Új étel - készétel, alapanyag, konzerv,..... pl. új fajta sajt (ami még nincs az adatbázisban).
Manapság ezer féle készételt lehet mindenfele kapni (Lidl, Tesco, Aldi, Penny).

2. Új receptet - Ha készítesz egy ételt és a hozzávalóit, a receptet szeretnéd közre adni, vagy csak megőrizni, hogy máskor is ugyanúgy megcsinálhasd.

A beviteli sáv mellett (ha az üres) a jobb oldalon van egy befele mutató nyíl. Ha arra kattintasz, felajánlja a lehetőségeket. Ott válaszd ki ami megfelel.
Mint régi zenész, felhívnám a figyelmedet néhány dologra.
Ne kapkodd el az új étel bevitel! Alaposan nézd át, hogy nincs-e már ugyanilyen, vagy hasonló nevű étel. Pl. "Fehér kenyér" megtalálható lehet "Kenyér (fehér)", "Szeletelt fehér kenyér" név alatt is. Ha találsz azonos nevűt, csak akkor írd be az újat, ha annak összetétele, kalória tartalma LÉNYEGRESEN eltér a már meglévőtől.
A recepteket csak akkor írd be, ha pontosan tudod az összetételét, magad megfőzted és ismered az ELPÁROLGÁST! (ez a nyers összetevők és a végeredmény súlya (tömege) közti eltérés).
Ennyi dióhéjban. Ha valami nem kerek, hát írj bátran. Én biztosan válaszolok, ha tudom a választ. De vannak itt hozzám hasonlóan régi motorosok. Ők is szívesen segítenek.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Hogyan tudok új ételt felvinni?

Válasz

Tetszik (0)

Dorakatalin57 263

Sziasztok! Azt szeretnén kérdezmi, hogy nem tudom aktiválni az oldalt, valami baj van? Csak a mai nap nem tudom használni, de már hiányzik! Más is tapasztalt ilyesmit?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz drisztina #14623 számú posztjára

Egy-két alapanyagot, illetve ételt kellene "leokézni", mert anélkül nem tudom a feltett recepteket közkinccsé tenni. Ugyanis "Saját ételt tartalmaz!" felkiáltással nem engedi a közös adagbázisba. Régen (a történel mi időkben), mint külsős ezt én is meg tudtam tenni.
Csak egy példa. "Pancetta" - nem applikálható a receptbe. De ezer példát tudnék mondani. Van olyan alapanyag amiből egyetlen egyet sem fogad el (a felsorolt hétből). Bosszantó, de nem tudok ellene semmi tenni. Kb. 15 emilben, szinte könyörögtem a Máténak, de még válaszra sem méltatott. Persze, ha emiatt Téged is érne atrocitás, hát inkább ne segíts.Nem akarok rosszat senkinek. Főleg Neked nem.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz womanrick #14635 számú posztjára

A kalóriabázis adatait az indulás óta többnyire a felhasználók (a felhasználókból verbuvált adminok) töltik/töltötték fel - csak feltételezem, hogy az adatokat elsősorban - a Magyarországon elérhető táblázatokból/forrásokból (ki-ki, onnan-ahonnan).
Magyarországon a hivatalosnak elfogadott adatforrások:
-Dr.Rodler Imre: Kalória- és tápanyagtáblázat
-Dr.Rodler Imre: Új tápanyagtáblázat
-Bíró György Dr.Lindner: Tápanyagtáblázat
-FAO/INFOODS Élelmiszerösszetétel-adatbázisok
- http://tiszohu1.megacp.hu/wp-content/uploads/2011/07/T%C3%A1panyagt%C3%A1bl%C3%A1zat.pdf

Két-három éve folyamatosan frissítjük (szintén mi felhasználók) az alapadatokat az usda* egyéb adataival (rost, cukor, vitaminok), ami jelenleg nem működik, mert megváltozott a forrásoldal elérhetősége.

*USA kormánya által finanszírozott adatbázis

Válasz

Tetszik (0)

womanrick

Sziasztok!
Böngésztem az oldalt, de nem találtam meg az infót amire kíváncsi lennék. Az alapadatok, például húsok, gyümölcsök, zöldségek tápanyag adatai honnan származnak? A neten annyi különböző adatot találok, ahány weboldalt megnézek... Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz HajdaraAnna #14632 számú posztjára

Alvással is :)

Válasz

Tetszik (0)

HajdaraAnna

Sziasztok, most látom, hogy "utazás"sal is lehet kalóriát égetni..ez most komoly?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz dit1 #14629 számú posztjára

Az étkezési naplódat tudod menteni excelbe, ott pedig kezeled az adatokat ahogy akarod.

A billentyű kombináció pedig ctrl+f, de csak azon az oldalon keres ahol vagy, és minden topik már több oldalas! Lehet érdemes többet is böngészgetni.

Válasz

Tetszik (0)

dit1

Sziasztok! Hogyan tudom a grafikonom adatait excel tablaba lementeni? Egyszer mar kerdeztem, de elfelejtettem. Illetve hogyan
tudok keresni a forumban? Volt ra egy billentyukombinacio... Koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

A szavazasnal kiirtam egy fejlesztesi otletet: vonalkod automnatikus felismerese (szepen elirva :)) )
Aki ezt szeretne dobjon egy szavazatot

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz ReZso2014 #14625 számú posztjára

Remélhetőleg valaki hozzáértőbb majd válaszol, de egyetlen dolgot mondhatok: olyan nincs, hogy "a második trimeszterben 2800 kcalt kell megenned". Mármint nyilván mondták vagy írták, de ez értelmetlen így. Senki a világon nem tudja, hogy mekkora a kalóriaigényed. Ez valami totálisan általános dolog, mint 2000 kcal egy felnőtt kalóriaigénye és 1200-zal fogy egy nő? Mert egyedszinten oltári nagy eltérések vannak ám. Nyilván nem kell mindenkinek ennyi kalória, a második trimeszterben sem. De hogy mennyi kell, nem tudhatom. 1500 elég kevésnek tűnik, pláne edzéssel... Mennyit ettél eddig, hogy edzéssel is elég volt? Ha most többet eszel annál s a súlyod is a várakozásoknak megfelelően nő, akkor elég, de ez komoly téma, utána kéne nézni, remélem, valaki tud majd segíteni. Legjobb lenne egy jó szakember, persze. De remélhetőleg a szervezeted elég okos s befogadja azt az ételmennyiséget, amire szüksége van. Akárhogy is, minden jót, egészséges babát!

Válasz

Tetszik (0)

ReZso2014

Sziasztok!
Évek óta tisztán étkezem, makrókat számolva, nap 6 étkezésre lebontva, heti 3x-4x edzek. A kalóriák nem is igazán izgattak.
Most viszont várandós vagyok. Az életvitel maradt, de most olvastam, hogy a második trimeszterben kb 2800 kalóriát kéne megenni. Bárhogy erőszakolom magam, bárhogy csalok, nem megy 1500 kalória fölé.
Ártok a babának?
Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14622 számú posztjára

Igen, van még ilyen. Pl. drisztina is ilyen. Tudom, te is az voltál valaha.
De szerintem a "jogkörük" már nem olyan széles körű, mint anno (én nem vagyok az, így pontos részleteket nem ismerek)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz ZolAnd #14621 számú posztjára

Milyen segítségre lenne szükséged?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

HAHÓ!
Van itt a fórumon "KÜLSŐ SEGÍTŐ"? Van még egyáltalán ilyen?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz Bojtika #14569 számú posztjára

Szia!
Örülök Neked.
Csak ritkán fordulok elő, mert csalódtam egy jó nagyot. Már azért túltettem magam rajta (talán).
Mennyi lelkes, segítőkész "klubtárs"! Mindenkinek segítenek önzetlenül. Csak magunkon nem lehet segítenünk. Így a lényeg csak döcögve halad előre, ha halad egyáltalán. Csak azt nem tudom felfogni, hogy miért vagyunk úgy oda azért, hogy segíthessünk. Ránk a kutya sem figyel ott, ahol figyelniük kellene. De már megint belemásztam.........

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz roverpityu #14618 számú posztjára

Szia!
Itt is kérdezhetsz, aztán vagy tudunk segíteni vagy nem. Vagyunk itt egy páran, akik elég jól beleásták magukat adott témákba. Nincs végzettségünk ezzel kapcsolatban, de úgy vettem észre, hogy sokszor nem is szükséges. Ha meg akarod várni egy profi válaszát, akkor sajnos itt időben telik; de ha gyorsan akarsz választ kapni, akkor nyugodtan írhatsz ide. :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz roverpityu #14618 számú posztjára

Ez egy extra lehetőség csupán, hiszen maga a prémium kevesebbe (töredékébe) kerül mint egy ilyen tanácsadás. A szakértők nem a Kalóriabázis alkalmazottai, szabadidejükben ingyen (illetve a releváns célcsoport eléréséért cserébe) segítenek.

Nincs akkora kérdésmennyiség, hogy napi szinten nézzék az oldalt, illetve náluk is vannak időszakok, amikor elfoglaltabbak.

A funkció kommunikálásán ettől függetlenül bően lehetne csiszolni, marketinges szemmel is (például olyan szakértők is megjelennek a prémium leírásban, akik már nincsenek... Ez nem csak öngól, hanem törvénytelen is). Viszont mindenki tudja olvasni azt a topikot, tehát ha csak ez miatt venne prémiumot, akkor (amellett hogy ezért felesleges, hiszen szakportálokon "ingyen" is kap ilyen szintű tanácsokat) el tudja dönteni hogy kell e neki.

Válasz

Tetszik (0)

roverpityu

Üdv. A következő észrevételem van. Prémium tagságot váltottam mert azt olvastam hogy a szakértők tanácsokkal segítenek válaszokat adnak a kérdésekre. Lehet hogy az én elvárásom kicsit sok de úgy gondolom hogy aki kérdez az azért teszi mert valamit nem tud és bajban van a diétájával kapcsolatban.Hisz mindenkinek a saját élete a legfontosabb. De az nincs sehol leírva hogy a válaszokra 1-2 hetet kell várni vagy többet. Az életmód váltással küszködőknek ez egy örökkévalóság.Saját példámból okulva kerestem segítséget más portálokon ahol rögtön kaptam segítséget támogatást.Maga a kalória bázis szenzációs alkalmazás gratulálok hozzá és pont ezért nem bánom a prémium támogatást sok sikert a további fejlesztésekhez. De ez a szakértői tanácsadás még gyerekcipőben jár.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz vanczone #14616 számú posztjára

Nagyon sokat jelent!
Nézelődj, indulj el, nekem az első óriási meglepetésem a töltött káposzta volt :) Ahhoz képest hogy milyen nehéz ételnek tartják, jól elkészítve kimondottan fogyózós :)

Válasz

Tetszik (0)

vanczone

Köszi az infókat!
Csak azt szerettem volna csekkolni, hogy melyik recept hogy készül, ahhoz képest ahogyan én készítem. Kezdő kalória számoló vagyok, de valahogy el kell indulni.
Az elpárolgás ilyen sokat jelent?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz vanczone #14613 számú posztjára

Ugyanannak a sornak a végén van egy nyíl, amire ha rákattintasz kapsz néhány lehetőséget, az "i" betű jelenti az információt. Ha arra kattintasz látod az étel összetevőit ...... DE .....
Olvasgass még az oldalon, pl. az információ fülön. Nyugodtan kattints bármelyik gombra, nem tudsz semmit elrontani.
Nem erről az oldalról kellene megtudni hogy egy-egy étel miből áll össze, itt számolni tudod a kalóriákat. Először vidd fel mit ettél, és szembesülj azzal, hogy eddig mennyit vittél be, és ebből mi az ami elhagyható.

Recepteket bárhol találsz, nincs más dolgod, mint felvinni a saját receptjeidet, de ez egy hosszú folyamat, egyszerre úgysem főzöl meg mindent. Olyan kajákat egyél, amit szeretsz, mert másképp nem megy. Nekem mondhatják hogy mennyire egészséges és kalória szegény a hal, ha nem tudom megenni. Ne akarj olyanokat enni mint mások, ha azt nem szereted!

A receptek felvitelét is leírja az oldal, szintén az információ fülön, különösen figyelj a vízre és az elpárolgásra, amit negatív előjellel kell a receptedbe felvinni. A víz hozzáadása csökkenti az étel kalóriatartalmát, az elpárolgás növeli - logikus. De pl. a tészta főzővize nem számolandó a receptbe, mert azt ugye nem iszod meg utána.

Szóval először nézelődj, nézd meg eddig mit és mennyit ettél, és kezd el felvinni a receptjeidet, ha utána írod a nicknevedet könnyen felismered őket. Nem kell a közösbe ajánlani!
Az oldalon a receptek kb 90%-a rossz, mert aki felvitte és ajánlotta a közösbe, nem számolt elpárolgással, így semmit nem ér.

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi 242

Válasz vanczone #14613 számú posztjára

Az adott étel melletti " < " -re klikkelj, majd ott az info ikonra.

Válasz

Tetszik (0)

vanczone

Sziasztok,
látom, hogy az ételek mellett van egy edény jelzés, hogyan tudom megnézni, hogy milyen összetevőkkel készült az adott étel?

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi 242

Válasz FaluvegiCsaba #14611 számú posztjára

Törlöd a kedvencekből, majd hozzáadod újra a kedvencekhez és ott kiválasztod, melyik gomb legyen.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

2

Sziasztok,

A gyorsgombok sorrendjet lehet valtoztatni valahogy?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz birtabea #14606 számú posztjára

Ebben az esetben elnézésedet kérem, de úgy értettem a hozzászólásod, hogy a célodat/beállításaidat frissítetted az előttem szólók útmutatása szerint.
Természetesen, ha pontosabban jelzed, hogy az app frissítése után tapasztaltad e problémát, akkor ennek megfelelő választ ad(hat)tam volna. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz benci #14608 számú posztjára

Szia!
Túl kevésnek tűnik a kalóriabeviteled. Állítsd a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val. A beállításnál úgy csináld, hogy heti fogyást adj meg és addig játssz vele, amíg az előbbi érték ki nem jön. A kalóriabevitel, ha megvan, akkor a folyadékbevitelre sem árt odafigyelni, a testsúlyod 20-adát meg kellene innod naponta (ha esetleg 100 kg felett vagy, akkor min. 5 liter naponta).

Válasz

Tetszik (0)

benci

Sziasztok közel 3 hete újra számolni kezdtem mit eszek 1468kal van beállítva azt nagyon ritkan szinte egyszer kétszer léptem túl. A fogyásom nem akar beindulni . Reggel 5 kor kelek kb este 10 ig vagyok fenn. Egésznap járkálós munkát végzek kb egy két óra amit ülök azt is 5-10 perc . Segítsetek mit csinálok rosszul?

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Meg van a megoldás. Újra kellett telepítse az aplikáció és vissza jöttek az adatok :-)

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz drisztina #14605 számú posztjára

Nem én állítottam át! Még nem állítottam be az új adatokat, hanem frissítették az oldalt és ezzel egy időben az összes eddig felvezetett napom és etkezeseim illetve a sulyok és címerek amiket vezettem eltűnt. Azután tűnt el minden eddigi naplozasom amióta az új formában van az aplikació :-(

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz birtabea #14604 számú posztjára

Nem tűnik el semmilyen adatod. Új cél beállítása után az új céltól számol a bázis, azonban a korábbi adataid megmaradnak, csak az "eszközök" fül "grafikon" menüjében át kell állítanod a kezdő dátumot, arra a dátumra, ahonnan látni szeretnéd a grafikonod adatait.

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Bakker most nézem a frissítés óta eltűnt minden előző adatom, sulyok, cm-ék. Más is járt így, vissza lehet hozni?.?

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz Tagsi #14602 számú posztjára

Szuper köszönöm!!!

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi 242

Válasz birtabea #14601 számú posztjára

Ha beállítasz egy aktuális súlyt, egy "új" céllal, akkor a rendszer onnan fog számolni/újraszámolni mindent. Mindegy, hogy előtte mit csináltál, ettél. Azok adatok csak.
Új cél beállítása az egyfajta reset.
Nálam már volt több ilyen új cél beállítás.
Új cél beállításánál, mintha most kezdenéd. A grafikonon meg be tudod állítani, mikortól mutassa csak. Akkor a korábbiak se látszódnak.

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz Gregarius #14597 számú posztjára

A cél beállítása csak a cél beállítása de én a kezdeti dátumot szeretném módosítani de sehogy sem megy.

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz feketeinci #14598 számú posztjára

Sajnos ott csak a grafikonon látható dátumot tudod módosítani de ha mented ezt az új beállítást és legorgeted a menüt ott a Cél kezdete még mindig az első régi lesz csak a grafikonon jelzett idointervallum változik meg.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz birtabea #14596 számú posztjára

Szia!
Ez nem csak Neked szól, de hogyha valaki nem akar állandóan mérleggel szaladgálni, akkor ott az ökölszabály, ami nagyon jól jöhet menütervezéshez, ha nincs nálad mérleg vagy éppen nincs időd foglalkozni vele:
https://kepkuldes.com/image/hsUWNY

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz birtabea #14596 számú posztjára

A Grafikonnál tudod beállítani hogy milyen dátumtól akarod látni a változást.
Eszközök menüben :)

Válasz

Tetszik (0)

Gregarius

Eszközök menüpont -> cél beállítása

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Sziasztok. Pár hónappal ezelőtt elkezdtem ezt a kalória bazisos számolás szépen ment is de egyszer csak felhalmozodtak a dolgaim (ez kifogás és végül bevallom nem foglalkoztam vele többé miután elfelejtettem) és tovább nem vezettem mit eszek. Az lenne a kérdésem, hogy hogyan tudom újra indítani az egész számolás elölről úgy hogy a bevitt adatok, súly cm napi beállítások megmarad járnak csak a kezdő dátum legyen mától vagy tegnaptól pl.? Lehetséges ez valahogy? )

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz drisztina #14590 számú posztjára

Olvastam, de nincs ötletem hogy mi okozza ezt, mert nálam még nem fordult elő soha ilyen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz toscana54 #14588 számú posztjára

-A „korrektor törlés” ikon a(z oldal/Máté által adott) korrektori jogosultságot kapott tagok munkáját segíti. Ha nem vagy korrektor, elvileg nálad inaktív.
-Ha valami receptként van rögzítve (a listanézetben egy „fazék” jelöli), akkor annak info ikonjára kattintva elvileg a teljes receptet tartalmazó adatlapjára kell(ene), hogy juss, ahonnan, - ha általad javítható a recept - tovább mehetsz a szerkesztés felületre.
-Saját recept esetén (amit egy „zöld plusz” jel jelöl, nem csak a „fazék”) hasonlóan működik az oldal.
- A mások által bevitt recepteknél ez is lehet egy magyarázat: Mivel az oldal nem támogatja (reméljük, később fogja) a saját receptünkben egy korábbi receptünk alapanyagként történő felhasználását (értem ez alatt, egy otthoni maradék étel újragondolását/más ételben való felhasználását), erre szoktuk azt a megoldást alkalmazni, hogy a korábbi receptünk 100 grammra jutó adatait új ételként (azaz nem receptként) rögzítjük. Ekkor felhasználhatjuk egy új recept(ünk)ben, viszont nem látjuk a hozzávalóit.

Az általad bevitt receptnél, hogy miért nem tartalmazza a hozzávalókat, nem tudom. Talán eseti „programhiba”, ami időnként elő-előfordulhat a háttérben folyó fejlesztések miatt, esetleg valami frissítési/technikai okai lehetnek. (Technikai kérdésekben Hunited biztosan okosabb választ tudna adni, remélem, olvassa :)))

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Luci84 #14586 számú posztjára

"Sajnos" csak egyet tudok érteni @bmati véleményével, és azért hogy, nehogy azt gondold, ez a vélemény/benyomás csak tapasztalatok/ismeretek nélkül osztott „lehurrogás”, én felsorolnám az érveimet is.
Azért kérdeztem, hogy mi vele a cél, mert:
- (a termékről, úgy általában) én is úgy látom, hogy ezt a terméket telenyomták mindenféle laikus által nem vagy csak hosszas utánajárással értelmezhető, de marketing-ileg jól hangzó dolgokkal. Persze nem vonom kétségbe a termék hasznosságát, mint pl. orvos által felügyelt! akár csecsemőknek való tápszer, elfekvő betegeknek való „étrendkiegésztő”, esetleg extrém túlsúlyban lévő embereknek egy-egy étkezéskiváltás/kiegészítés. De nem szeretnék a szakértő szerepében tetszelegni. Az is lehet, hogy az általam felsorolt esetekben, egyik vagy másik összetételt illetően, felmerülhet(ne) egy-egy szakértő által megfogalmazott ellenvélemény;
-ha bármilyen vitamin pótlása a cél, akkor szerintem érdemesebb célirányosan kezelni azt. Tehát ha valami konkrét vitaminpótlást szeretnél, érdemesebb ebbe az irányba keresgélni, de ha nem tudod, hogy kell-e/vagy az esetleges panaszaidra milyen vitaminokra lenne szükséged, még mindig olcsóbb egy (házi)orvossal konzultálni/vérvizsgálatot kérni, mint mindenféle drága cuccot feleslegesen, hosszútávon szedni;
-ha csak a fehérje miatt kezdted el/szeretnéd szedni, akkor vannak erre sokkal olcsóbb termékek is;
-de, amit a (számomra) legfontosabb érvnek szeretnék megfogalmazni, az az étkezés kiváltása. Azt írtad a kérdésemre, hogy vacsora kiváltására szeretnéd, ok, legyen. Ezek szerint minden nap 300 ml tejet (gondolom 1,5%-ost) és 1 adag (25g) port szeretnél vacsorázni, ez összesen kb. 222kcal (a makróit most nem számolnám ki). Ezzel kapcsolatban visszakérdeznék (a konkrét paramétereid ismerete nélkül):
- vajon mekkora a napi kereted, ha csak ezt tervezted vacsorának? (lehet, hogy nem a legoptimálisabb a napi kereted, vagy az étkezéseid elosztása?)
- valóban így képzeled hátralévő életed vacsoráját? (erre inkább nem is mondok példát :) <3)

Tudnám még a kérdéseket folytatni :), nem teszem, ha további/bármilyen kérdésed van, ne habozz, vagyunk itt páran, akik szívesen segítenek.

Válasz

Tetszik (0)

toscana54 1

Nem mindig egyértelmű az oldal használata, ebben kérek segítséget. Mit jelent a korrektor törlés? A bevitt recept, ha később ránézek, miért nem tartalmazza a hozzávalókat? Köszönöm, ha segítesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 271

Válasz Luci84 #14579 számú posztjára

Szia!
Egy szójafehérje, felturbózva vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Olcsóbban jössz ki egy normális minőségű tejsavófehérjével (ha bírod és nem vegán vonalon mozogsz) és egy multivitaminnal, amiben van ásványi anyag is. Nem használtam egyébként a terméket, de nekem erősen marketingszagúnak tűnik a dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Luci84 1

Válasz drisztina #14584 számú posztjára

Szia. Köszi a választ. Fogyózom, kalóriát számolok. Ebbe beépítve kezdtem alkalmazni, vacsorát váltottam ki vele. Érdekel, hogy egyáltalán érdemes-e ilyen módon fogyasztani? Helyes módja az alkalmazásnak? Érdekel a véleményed. Köszönöü

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Klarisz57 #14583 számú posztjára

Dehogy vagy, néha még én is összecserélem az ikonokat.
Menni fog, csak figyelj a hozzáadott vízre, felszívott zsírra, elpárolgásra, nyers vagy főtt állapotra, mert ezek (vagy ennek hibás felvitele) jelentősen befolyásolhatják a receptjeid kiszámolt tápértékét.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Luci84 #14579 számú posztjára

Nem ismerem a terméket, de megnéztem, hogy mi ez. A termékleírás alapján el tudom mondani, hogy mi a benyomásom róla, bár az is kérdés, hogy mi vele a célod? Ha érdekel, szólj.

Válasz

Tetszik (0)

Klarisz57

Válasz drisztina #14581 számú posztjára

Köszönöm, mondtam, hogy én vagyok a stupid. köszi, köszi

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz palixo #14578 számú posztjára

Telefonon a jobb oldalon lévő három csíkra kattintva gördül le a menü lista. Itt az "eszközök"-re, majd a "cél beállításra" kattintva tudod az új célt beállítani.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Klarisz57 #14580 számú posztjára

A "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

Válasz

Tetszik (0)

Klarisz57

Sziasztok! Biztos én vagyok nagyon stupid, de nem tudom hogyan kell új ételt felvinni. Azt írja, hogy "<" jellel. Eddig tudom, de tovább nem. Legyen kedves leírni valaki a menetét. köszi

Válasz

Tetszik (0)

Luci84 1

Sziasztok!
Fogyasztotta valaki a forever lite ultra-t? Kérhetek véleményt? Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

palixo

Üdv!
Hol tudom beállítani az új célt androidos okostelefonon? A súlyomnál ott a régi számadat, viszont ha beírok egy mostani súlyt, mindig azt írja, hogy a súly régi, adj meg új cél. Viszont a régi súlyomat nem engedi átjavítani. Hol lehet új célt beállítani?
Köszi előre is!

Válasz

Tetszik (0)

Halacskane prémium felhasználó

Válasz drisztina #14576 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Halacskane #14575 számú posztjára

Az csak január közepén fog aktiválódni.

https://kaloriabazis.hu/premium_info

Válasz

Tetszik (0)

Halacskane prémium felhasználó

Sziasztok!

Először is boldog új évet szeretnék kívánni mindenkinek!
Előfizettem a prémium pro tagságra, és szeretném növelni a kedvenceim gombját (amit elvileg 70-re lehetne). Tudna nekem segíteni valaki abban, hogy ezt hogyan tehetem meg?

Előre is köszönöm!

Halacskáné

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz vmagika #14570 számú posztjára

Az étkezés másolása amit te keresel, de ha mégis szükséged lenne makrók felvitelére (én egész december második felében - offon voltam, "csaló" fél hónapot tartottam - így csináltam.

Keress rá:
Szénhidrát (tápanyag)
Fehérje (tápanyag)
Zsír (tápanyag)

Válasz

Tetszik (0)

vmagika

Válasz drisztina #14571 számú posztjára

Nagyon köszi, ez még nagyobb segítség! :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz vmagika #14570 számú posztjára

De, tudsz. Vidd fel új ételként a kívánt adatot pl."reggeli" néven, de nem értem, hogy miért kellene ezt tenned, mikor szinte egy gombnyomással átmásolhatod a teljes reggelidet a kívánt napra.

Válasz

Tetszik (0)

vmagika

Sziasztok! Nem találtam ilyen témát, ezért itt kérdezek :)
Simán kalóriát nem lehet felvinni úgy, hogy az ételt nem teszem hozzá? (pl. ma ugyanazt reggeliztem, mint tegnap, és így egy sorban be tudnám írni, sőt, még a zsír, stb. adatokat is be tudnám írni hozzá.
Köszi!
Ági

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még egy régi ismerős! Szia, ZolAnd! :D

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz Ggeorge #14567 számú posztjára

A koleszterin bevitele (étellel) csak mintegy 10 %-ban befolyásolja a koleszterin szintedet. Azt a szervezet maga állítja elő, létszükségleti funkciók fenntartására. Szóval diétával nemigen tudsz beavatkozni.

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Kérdezem, hogy a célok közé a "Koleszterin szint csökkentése" nem rakható be?

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Válasz drisztina #14565 számú posztjára

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Ggeorge #14564 számú posztjára

A "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Válasz feketeinci #14563 számú posztjára

Köszönöm, de nem erre gondoltam. Ván pár étel amit eszek és nincs a listában. Szeretném betenni, hogy mindenki élhesen e lehetőséggel. Ezen felül így nem is tudom az ételnaplóba betenni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz Ggeorge #14562 számú posztjára

Főoldal, mit ettél sor végén a nyíl, itt viheted be mint ételt az alapanyagot. A recept pedig ezekből áll majd össze.

De nézegesd az oldalt, mert mindent leírtak a használatához, majd meglátod.

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Hali! Miként tudok bevinni alapanyagokat?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz skultetyandi #14560 számú posztjára

A főoldalon a "napi tápanyag javaslat" fogaskerekére kattintva, kiválaszthatod a célodnak megfelelő arányokat kiszámító "módszer"-t. (Az "egyéni" módszernél az általad kiszámolt arányokat tudod beállítani)

Válasz

Tetszik (0)

skultetyandi

Sziasztok! Hol tudom beállítani az egyéni makrótápanyag igényemet? Van ilyen lehetőség egyáltalán?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz Tulipan77 #14557 számú posztjára

A facebook egy platform, rengeteg embernek és cégnek van rajta profilja és csoportja. Az hogy a kalóriabázisnak van a facebookon egy csoportja, nem jelenti azt hogy a facebook áll a kalóriabázis mögött. Nekem is van ott pár csoportom amiben tag vagyok, és oldalaim is vannak a munkámból kifolyólag, mégsincs semmi közöm cukiberghez és a hitvány fészbookjához :D

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz törölt felhasználó #14551 számú posztjára

Baromi egyszerű.
A csoportnak két adminja van, maga a kalóriabázis profil és a tulaj, Máté. Ha csak a csoportból vágták ki, akkor az a Máté volt, az 100% :)

Ha a Facebookról vágták ki, akkor meg 100% hogy nem a Máté volt, mivel azért a cukiberg nem ad holmi magyaroknak ban jogosultságot :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz törölt felhasználó #14550 számú posztjára

Én is ezért nem szavaztam ott soha :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz cerbon #14552 számú posztjára

Ha túl sokat eszel, nem csoda, ha nem fogysz... Persze lehet, hogy csak alig eszel többet, mint a keret vagy kicsi a keret, nincs elég információ még tippelésre sem.
Ha a kereted egész jó (nem mintha ezt ki lehetne számolni előre, de vannak támpontok), akkor az étrended, esetleg az időzítésed nem lehet elég jó, ha nem vagy képes fogyni vele. De mivel nem írtad, miért eszel többet, éhség, éhség nélkül evés vagy mi...
A mozgás nem mindenkinek hat, van, aki sokkal éhesebb lesz tőle, mint amennyi energiát elhasznál vele, így kontraproduktívvá válik, bár mozogni azért jó dolog, az egészséges életmód része.
Én cirka 8 éve nem fogyok és az idő nagyobb részében számoltam, úgyhogy van némi tapasztalatom a stagnálással és módszerkereséssel (már megvan a módszer, de a gyakorlat.... Kevés kiló van hátra, ilyenkor sokaknak nehezebb). Nekem speciel erősen le kellett vinnem a szénhidrátbevitelt ahhoz, hogy legyen esélyem arra, hogy ne egyek igen magasan az energiaigényem fölött, azzal fogytam is szépen egy ideig, különösebb mozgás nélkül is. Ez egyedi, de azért az elég gyakori, hogy a szénhidrátcsökkentés hozza el a fogyást. Persze van, amikor a zsír (is) túl magas, nekem az volt, de a szénhidrátcsökkentéssel az is csökkent, van ilyen. A fehérje általánosan a leglaktatóbb makrotápanyag, plusz igencsak fontos nagyobbacska mennyiségben, zsírból egy kicsike kell feltétlenül, a szénhidrát viszont nem esszenciális tápanyag. De hogy ki milyen makrókkal érzi magát jól s tud kényelmesen s jóllakottan fogyni, az igencsak egyedi s igazából nem is csak a makrókon múlik ez, írtam már az időzítést, de a konkrét ételválasztás is fontos lehet. Kit ez laktat, kit az, egyeseknek a nagyobb térfogat segít, másoknak a rost, nekem mindkettő irreleváns, zsíros fehérjét kell ennem minél kevesebb szénhidráttal, de nem teljesen mindegy, milyet, mikor és napi hány akalommal. Ismerek olyat, aki mindennel egyformán lakik jól, fogyni pedig csak éhezéssel tud (nem kalóriát nézve, csak éhséget), valószínűleg sok mozgással is menne, de már így is aktív, azzal tartja a súlyát. Úgyhogy ez nagyon egyéni, ki kell tapasztalni, próbálni, kinek mi jön be. Persze minden étrendet nem próbálhatunk végig, de néhány szimpatikusabbat azért igen. Jó esetben sejtjük is, hogy mire vagyunk képesek és hajlandók, aztán néha történnek drasztikus változások az emberben. A szervezetünk sokszor hamar megmondja, hogy jó-e neki egy új arány, érdemes figyelni rá, ha az megy nekünk. Sokszor hosszú idő alatt finomodik az ember életmódja, míg elérjük a közel ideálisat. Ez nem csak a fogyásról szól, a táplálkozásunknak komoly köze van az egészségünkhoz, közérzetünkhöz, energiaszintünkhöz. Érdemes komolyan venni s testreszabott jó kis életmódra térni, amit sokáig tudunk követni.

Több információ esetén konkrétabb válaszokat, jobb tippeket tudnánk adni... Úgy is maradnak személyes tényezők, de mégis segíthet.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz cerbon #14552 számú posztjára

A leírásod alapján, a sikertelen fogyásod oka lehet:
1. Kevés a napi kereted és ezért eszel többet (ez orvosolható egy helyes napi keret beállítással)
2. Nem kevés a napi kereted, de rosszul választod meg az ételeidet (ez is orvosolható a helyesen megválasztott ételekkel)
3. esetleg van valamilyen egészségügyi problémád (pajzsmirigy, IR stb. reméljük nem erről van szó)

Válasz

Tetszik (0)

cerbon

Sajnos nagyon sokszor többet eszem, mint a napi megadott keretem, mi történik ilyenkor?
Szerintem ezért nem tudok fogyni! Már 38 napja csinálom, de még csak 1 kg-ot fogytam.
Igaz amikor elkezdtem 78 kg voltam, amikor beléptem a programba, már csak 75.5 kg voltam, utána még lefogytam egy kilót 74.5 kg-ra, és azóta nem mozdul a súlyom se előre se hátra.Tanácstalan vagyok mit csináljak, már tornázok reggelente és futok hétvégén!Kérlek segítsetek teljesen el vagyok keseredve!!!Horváthné Kelemen Éva

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Bátran kérdezek (újfent).
Megvalósult bármi abból, amire szavazgatunk? Az első (legtöbb szavazatot kapott-289) javaslat több mint egy éve van fenn. Ha esetleg megvalósult (bár nem vettem észre), akkor miért nem törlik a listából.
Ahhoz képest, hogy biztosan tíz ezernél is többen vagyunk fenn a honlapon. Ez az (összességében) ezer körüli szavazat nem igazán győz meg arról, hogy a tisztelt tagságot (felhasználót, usert) érdekelné a lehetőség, hogy jobbá teheti a helyzetet.

Válasz

Tetszik (0)

Plezer84

Így akarja tisztara mosni magat, ami nem sikerul. Facebookod nincsen megis tudaz mindent :))))

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz HUNited #14540 számú posztjára

Látok még egy lehetőséget, persze ez már csak a jövőre vonatkozhat. Ha valaki be akar vinni alapanyagot, vagy receptet, akkor egy rutin keresse meg az egyező beírásokat és kérdezze meg, hogy "tényleg újra be szeretnéd vinni?". Ha ezt "csak" a névre vonatkozóan megcsinálná, már legalább a felére csökkenne az újabb redundáns adat.
Egyébként milyen jól elvagyunk magunkkal, nem? Közben a kutyát sem érdekli, mit is hablatyolunk össze. :))) Mi azért megváltjuk a világot!

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14537 számú posztjára

Ez a rendszer amit körvonalazol a leírásoddal, ezt kellene feléleszteni szerintem, vagy ha létezik, bővíteni önkéntesekkel. Mert a "fehér" (értsd ellenőrzött) ételek egyre ritkábbak, ez való igaz.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14536 számú posztjára

Bocsánat, ezt nem tudtam. Akkor csak Máté érzékeny lelkülete lehet valamit rossz néven vett. Velem is megtörtént, pedig én ráadásul szakmai javaslatokat (mint Senior marketinges) küldtem neki anno. A válasz az volt, ha nem tetszik a rendszer, akkor visszaadja a pénzem és mehetek amerre látok (nem szó szerinti idézet, hanem rövidített összefoglalás). Szóval valami hasonlót én is tapasztaltam mint te. Mivel a másik fél nem reagál, nem akarok igazságot kiáltani.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz shinita #14535 számú posztjára

Én is számtalan ételnél javítottam adatot. Mostanában már nem, mert megvannak a bejáratott dolgaim (azért az ember túlnyomó részt ugyan azt a párszáz tételt használja rendszeresen), szóval lehet azóta nincs ott a szerkesztés gomb? Nem néztem, meg mondom őszintén.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz feketeinci #14534 számú posztjára

Az utolsó mondat, ahogy a többi is igaz. Nem szokásom hazudozni. Hogy léteztek külsősök? Nagyon jól tudom. Magam is az voltam! Ezt Neked pontosan kell tudnod, hiszen a "régi szép időkben" sokat leveleztünk egymással is (akkor még "Zogu" néven). Ha megnézed az adatbázisban még gyakran megtalálhatod: "Javította: Zogu".
A szavazásnak nem vagyok híve, szerintem nem vezetne jóra.
Elsősorban a redundanciákat kellene megszüntetni. Szerintem ez foglalja az adatbázis legalább egyharmadát, ha nem többet.
Van étel, alapanyag, ami 7-szer szerepel ugyanazzal a tartalommal.
Van jó pár étel (recept), ami nem tartalmaz használható adatokat, legfeljebb felsorolást.
Arról már nem is beszélve, hogy az "ELPÁROLGÁST" csak néhányan számítjuk ki.
Van akinek a leves receptjében víz nem is szerepel!
Szóval lenne itt teendő, nem is kevés.
Akkoriban a feladataim közé tartozott az ellenőrzött ételek "használhatónak jelölése" is. Azután a adatot bárki használhatta, mint "közös bázisadatot". Ma ezt nem csinálja senki, vagy igen kis tempóban. Nézd meg pl. az alaplé adatokat (van jó pár). Egyiket sem tudod felhasználni, mert "saját ételt tartalmaz", így nem lehet a beírt receptedet közkinccsé tenni. Nézegetheted, csodálhatod, meg is főzheted (magadnak) mert más nem látja.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz HUNited #14533 számú posztjára

Nem magamtól bóklásztam az adatbázisban! Ő kért meg, hogy segítsek. Szívesen, lelkesen tettem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz HUNited #14533 számú posztjára

Márpedig ha volt lehetőség az oldal feltörése nélkül módosításra, akkor bizony a javítás engedélyezve volt a köznép számára. Ha valaki azt akarja, hogy ne módosítsák az adatokat, akkor ne adjon rá lehetőséget... Nem tudom, hogyan volt az elején, de ha van egy lehetőség, akkor ugyan ne csodálkozzon az ember, ha valaki használja is. Minek volt akkor?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz ZolAnd #14530 számú posztjára

Az utolsó mondatod azért kicsit erős volt. Sosem nyúlnak bele a fórumbejegyzésekbe, akkor sem ha az kevésbé nyomdaképes. Csak a felhasználó törölheti.

Talán egy éve (vagy több is) tapasztaltam hogy megjelenik ételek, receptek alatt az a kérdés hogy jók-e az adatok, vagy nem? Ha a nem-re kattintottam módosíthattam. A fórumon sok új jelezte az utolsó fórumsoron ezeket a hibákat, ha javítható volt felmentem, és javítottam.
Nem mindegyik volt javítható, mert nem jelent meg a kérdés mindegyiknél. Nem tűntek el ezek az ételek, receptek.
A magam részéről úgy gondolom, hogy ha javítottunk és mentettünk már egy adatot, onnantól nem módosítható.

A külső segítők pedig igenis léteztek. Az elején csak olyan recept kerülhetett be a közösbe, amit ellenőriztek. Hogy az ellenőrzés után az adat valóban jó volt-e, az azért továbbra is kérdéses, mert emberek vagyunk, hibázhatunk, az adat sok volt, a segítő kevés, lassú volt a feltöltődés. (Ilyenek voltak pl. Gonoszka1, vagy Bojtika - ha emlkékezik valaki). Gondolom az oldal fejlődési tempójának fejlesztése érdekében ez az ellenőrzés megszűnt, de olvastam a javaslatok között egyet (ott a fórum felső sorában a kék betűs külső linken), ami úgy rendezné ezt a problémát, hogy szavazni lehetne egy-egy ételre vagy receptre hogy jó-e a tartalma, és bizonyos számú "NEM" szavazat után az étel eltűnne.
Nem emlékszem ki írta, de ott van javaslatként.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14532 számú posztjára

Még mielőtt félreértenél: ez nem azt jelenti hogy rosszat tettél szerintem (mert nem), de mivel nem kért rá az oldal tulajdonosa, ezért az önkényes. Amiről én beszélek, az felkérés alapján tenné ugyan azt, amit te önmagadtól kérés nélkül (= önkényesen).

Az hogy ő miért tiltott le erről téged, ha valóban pontos és precíz adatokat adtál meg, azt nem tudom (mivel neki ez nem érdeke úgy gondolom, hiszen nem azért dolgozik az oldallal, hogy a felhasználók otthagyják mert használhatatlan). Erre a részére meg sem próbálok választ keresni.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz HUNited #14531 számú posztjára

Önkényes?? Miről beszélsz? Teljesen érthetetlen.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ZolAnd #14530 számú posztjára

Nem "önkéntes / önkényes" segítőkről beszéltem, hanem az üzemeltetők által kijelölt csapatról, ami nyilván szintén önkéntes lenne, de nem önkényes :)

Én nem akarok ennek a csapatnak a tagja lenni, se időm, sem energiám nincs rá. Szóval nem "próbálkozok". Ez csak egy vélemény, hogy más hasonló oldalak (más témában, de szintén közösségi adatbázissal) ezt miként csinálják.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Válasz HUNited #14528 számú posztjára

Külsős segítő? Ilyesmire ne számíts! Mint láthatod régi motoros vagyok, azon kívül nyugdíjas is. Én egy évig lelkiismeretesen csináltam. Ha gyanús volt valami, akkor elmentem a boltba, lefényképeztem az információkat és javítottam. Volt, hogy meg is főztem az ételt, mert kirívó volt pl. a kalóriája (fokhagyma krémleves 400 kcal/100g).
Azután valaki úgy gondolta, hogy "rosszindulatúan belepiszkáltam az adatbázisba" és hopp se szó, se beszéd, másnaptól már nem fértem hozzá. Azóta próbáltam megkérdezni, hogy miért, ám válasz kb. másfél éve nem kapok. Öt emilt írtam ezalatt. Le vagyok írva a menedzsmentnél, mintha nem is léteznék. Szóval ne próbálkozz, mert Te is így járhatsz.
Ja, és olvasd el hamar. Pár nap múlva már nem láthatod, mert ezeket a bejegyzéseimet általában gyorsan kitörlik.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz feketeinci #14527 számú posztjára

A receptek még hagyján, azt úgysem értem, hogyan lehet használni, kivéve, ha lövésünk sincs, hogy a háziasszony hogyan készítette, de valamit be akarunk írni (s vittünk digitális mérleget a vendégségbe vagy jó a szemünk hozzá)... Én kizárólag saját receptet használok, ahol valamivel kisebb a hiba, főleg, ha új elkészítéskor is mindent gondosan mérek. Másé? Tuti nem olyan, mint az enyém, de néha kirívóan más, láttam már valami szolid zöldségételt, aminél valaki simán beleönt fél liter tejszínt...
De a csupa nullás ételeket nem lenne olyan nehéz kiirtani, illetve nem engedni felvinni, amennyiben kalóriája azért van rendesen. Bár az alkoholok egy része tényleg úgy kalóriadús, hogy a makrói nullásak :) Az speciális eset. S tuti ki lehetne találni valamit felhasználói visszajelzésre... De nem agyalok ezen, nem az én dolgom.

A túl sok adattal nehéz, amikor ugyanaz az étel sokféleképpen van felvíve (ezt így kell írni? éve, íva, akkor remélhetőleg felvíve). Néha ez érthető, mert pl. minden szezámmaglisztre más van írva, máskor megkavarhatja az embert. Viszont muszáj volt engedni a felhasználókat lelkesedni, mert így van az a kényelmes helyzet, hogy bármilyen kis vackot veszünk a boltban, az tuti bent van az adatbázisban, én alig veszek kész cuccot, de ha mégis, ez nagyon kellemes. Alapvető ellenőrzést azért végzek (látványosan hibás adatot nem használok), a saját legfontosabb ételeimnél pedig főleg odafigyelek s akár felviszem az alapanyagokat újra, ha pl. nekem rost nélkül kell a szénhidrát, az oldalon pedig jól, de rosttal együtt van, sok zöldség és olajos mag beleesett ebbe. Egyszer még a tojást is átírtam, ott eleve zavart, hogy egy tojásnak köze nem volt az egy tojásfehérje+egy tojássárgája adathoz, amit grammozással megoldottam, de továbbra se jött ki s órákig bújtam a Netet, majd megelégedtem egy kupac adattal. Mivel én túlnyomórészt tojást eszem, nagyon nem mindegy, hogy kicsit rosszak- e az adatok (még ha minden tojás más is. kikutattam a sajátjaim arányát és szemre kiválasztom a normál méretűt).
A legnépszerűbb nemzetközi oldalaknál bizonyára nincsenek ilyen hibás dolgok, viszont eme oldalnak is megvan a maga bája (s fent van vagy sokszáz vagy ezer receptem is, amit ha füzetben nem találok, itt nézek meg s a kalóriaértéket is megkapom így, ami még a páromnak is fontos, mert az alapján nem hal éhen, mire hazaér ;)).

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz feketeinci #14527 számú posztjára

Azért abban remélem egyetértünk, hogy nagyon kéne egy adatbázis karbantartás. Egyes megbízható régi motoros felhasználóknak kellene jogkört adni az ilyen ételek törlésére.
Ahogy erodálódik el az adatbázis, úgy lesz egyre nehezebb és lassabb az oldal használata is. Te mint nagyon régi felhasználó lehet még a kevés adat problémájával szembesültél az elején, mi akik később csatlakoztunk, bár a "bőség" zavarával szembesülünk, és csak a Máté nem tudná ezt helyrerázni szerintem.

Aztán kellene pl olyan fejlesztés, hogy nem tehető közössé olyan étel aminek nincsenek kitöltve a makrói (mondjuk 400 kcal az étel de nincs makró megadva, nem veszi le a makróra vonatkozó kereted, és máris elbaltáztad az egész napod).

Az adatbázisba ki lehetne törölni az inaktív felhasználók ételeit is, mert a legtöbb ilyen felhasználó néhány nap vagy hét után itt hagyja az oldalt de a szemete marad.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz SomiMary #14526 számú posztjára

Évek óta nem csak karbantartják, fejlesztik is.
A rossz adatok úgy kerülnek fel, hogy új felhasználók regisztrálnak, nem tudják használni - de elmentik a rossz adatokat.
Ellenőrizni Neked kell, mert Te jársz pórul ha rossz adatokat használsz.
Én felvittem magamnak a használt nyers élelmiszereket, és a receptjeimet, utána írva a nicknevemet hogy tudjam mi az enyém, és nem ajánlottam a közösbe. Így ezek jönnek be először :)

Légy erős, de a receptek 90%-a is rossz, mert rossz alapanyag van beválasztva, vagy nincs benne az elpárolgás, vagy a felvett víz!

Tehát ez nem arról szól hogy készen kapod a lehetőséget egy jó heti étrend összeállításához, hanem megkapod a lehetőséget hogy magadnak összeállítsd.
A hitelességet csak magadnak tudod biztosítani. Fel kell vinned amit az élelmiszereken találsz, és a saját ételeidet.

Van törekvés, nagy törekvést láthatsz sok-sok felhasználótól a jó adatokra, de sajnos a rosszak továbbra is ott maradnak ahol voltak :(

Válasz

Tetszik (0)

SomiMary

Valaki karbantartja ezt az appot? Kezd nagyon fura lenni, hogy tele van 0 kalóriás kajákkal, köztük pl. zsemle :). Ha kalória szerint rendezed a bevitt kajákat, akkor hosszú oldalakon keresztül 0 kalóriásak vannak felsorolva, jó is lenne, ha ennyiről szólna a fogyás :). Nekem az is nehezíti a választást, hogy ha beírok nyers élelmiszert, akkor abból behoz egy rakás infot, különböző értékekkel, ez egy szabadon választott kattintás, hogy melyik fér bele a napi rutinba, vagy a hitelességét valaminek miként lehet megállapítani? Szeretném megtervezni a heti menümet, a app viszont utólagosan beírt értékekkel számol. Jó lenne ha tervezéssel is lehetne kezdeni, aztán a nap végén ellenőrizni, hogy sikerült-e vagy volt egyéb, vagy más. Egy komplett program összeállításában ez sokat segítene. Köszi, ha számít a véleményem, vagy ötletem és tudok vele segíteni esetleg némi javításhoz.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd

2643 17

Mekkora lehet a feltöltendő kép (étel) pixelben?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz leslie78 #14522 számú posztjára

Sajnos nem tudod törölni ha már mentetted - én úgy tudom.
Nap törléséről sem hallottam még, de annyi most a változás, hogy előfordulhat hogy csak én nem tudom hogyan lehet.

Tapasztalatom szerint ilyen esetekben az szokott problémát jelenteni, hogy új cél beállításakor az Eszközök menü Grafikon pontjában a felső sorban a dátum az új cél kezdete, és ezt át kell írni arra a dátumra, amikor kezdted a számolást. Céltól függetlenül csak így látod a teljes folyamatot.

Válasz

Tetszik (0)

leslie78 7

Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni, hátha valaki tudja. Tegnapi napon változtattam a beállításon , hogy más fogyási ciklusban számoljon ugyanis, nem volt pontos a beállítás 1 hónapja csinálom , de az új beállítással újra indította a számítást a tegnapi naptól, így a jelenlegi 107 kg visszatette 116 ra az indulási szintre azaz egy nap alatt visszahíztam mindent. hogyan tudom törölni az uj beállítást? illetve visszaállítani az eredetit akár úgy is hogy törlöm az az napot? köszi a választ :)

Válasz

Tetszik (0)

Amaunet

Sziasztok!
Új vagyok az oldalon. Segítségeteket szeretném kérni. Hogyan tudok új készételt felvinni? Szerepelnek már az ételből más előállítóktól adatok, de ettől még nem.
Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Hyneman

Válasz feketeinci #14519 számú posztjára

Köszönöm a tippet feketeinci, a leírtak alapján sikerült törölnöm.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz Hyneman #14518 számú posztjára

Őszinte leszek, én nem jelöltem még kedvencet, de megnéztem a listát.
A kedvencek előjönnek, ha üres a Mit ettél sor, és a nagyítóra kattintasz.
Ha van az étel mellett csillag, akkor az kedvenc, azok jönnek fel először a listában. Nekem több kapcsolt felhasználóm is van, az ő kedvenceiket látom megjelölve.
Ha a sor végére kattintok, akkor van egy olyan opció hogy beállíthatom hogy melyik helyen (ha jól látom 1-től 10-ig lehet, és csak prémium tagoknak ezt beállítani) legyen ez a kedvenc. Ha utána újra rákattintok a sor végén a nyílra, felkínál egy lehetőséget, hogy kedvenc törlése.
Én nem tudom törölni, mert nem az én kedvencem, hanem a kapcsolt felhasználóé.

Próbáld ki, hogy nálad működik-e így.

Válasz

Tetszik (0)

Hyneman

Sziasztok! Hogy lehet törölni, egy kedvencnek beállított ételt a kedvencek közül?

Válasz

Tetszik (0)

Magika19 2

Válasz Magika19 #14510 számú posztjára

Egy újra telepítés segített.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz csudacsibe #14513 számú posztjára

Az Eszközök menüben keresd, azon belül étkezési napló. Kiválasztod a dátumtartományt, és a sárga exportálás gombra kattintasz.

Válasz

Tetszik (0)

csudacsibe

Sziasztok.

Lehet valahogy exportálni az adatokat?
Köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

agatity

628 1

Úúú, nincs benne a vidék hangja? Most flexeltem egy fél órát, gondoltam felviszem, a 6 fokban kint megér mondjuk 100-150 kalóriát, gondoltam, de nincs benne. :D Srácok, a vidék autentikus hangja a flex, javaslom, vegyétek fel! :)

Válasz

Tetszik (0)

Magika19 2

Sziasztok én is azt kérdezem, a testzsir %-ot miért nem mutatja. Beirtam minden adatot, de csak üres kocka.

Válasz

Tetszik (0)

papps1956

Szerbusztok,azt szeretném kérdezni, hogy tudom beállítani hogy testzsír és izom tömeget is számoljon minden adatot megadtam de csak BMI számol.

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz feketeinci #14502 számú posztjára

Köszönöm, megpróbálom!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz misi126 #14501 számú posztjára

Frissíts, kattints a bal oldali nagy ceruzára, és próbáld újra. Nekem működik.

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Igen, de ha kezdem beírni a "tegnapra", akkor is a mai napra rögzíti, a "tegnap" üres marad.

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz shinita #14496 számú posztjára

Nagyon kedves vagy, köszönöm szépen a választ, de az a gondom, hogy nem hagyja a tegnapi adatokat bevinni, hanem azt is a mai napra rögzíti!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz misi126 #14497 számú posztjára

Azt már megtaláltad hogy hogyan tudsz a tegnapba bemenni?

Ma felirat mellett balra nyíl, és ott a tegnap. Oda nem tudsz rögzíteni?

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz shinita #14496 számú posztjára

Nagyon kedves vagy, köszönöm szépen a választ, de az a gondom, hogy nem hagyja a tegnapi adatokat bevinni, hanem azt is a mai napra rögzíti!

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz shinita #14496 számú posztjára

Nagyon kedves vagy, köszönöm szépen a választ, de az a gondom, hogy nem hagyja a tegnapi adatokat bevinni, hanem azt is a mai napra rögzíti!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz misi126 #14495 számú posztjára

Úgy érted, felvinni? Visszamész és felviszed, mi ezzel a gond? Én gyakran viszek fel tegnapi vagy holnapi ételt is, elég könnyű, fent beállítom a napot s mindent ugyanúgy csinálok, mint a mainál (még másolni is lehet nem mára, ezt nagyon szeretem, igen hasznos).

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Hello! Valahol biztos meg lehetne találni a választ, de nekem eddig nem sikerült, kérlek segítsetek! Hogyan tudom pótolni az elmaradt teljes napi adatbevitelt?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz vajkzsuzsa #14492 számú posztjára

Simán csak írja be a keresőbe hogy kalóriabázis.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2549

Próbáltam megosztani a lapot egy ismerőssel, hogy regisztráljon, de nem megy. A megosztás gombot sem találom.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz c.ili #14490 számú posztjára

Akkor nekem sincs sajnos lövésem sem.

Válasz

Tetszik (0)

c.ili 3

Válasz HUNited #14489 számú posztjára

Próbáltam már a szerkesztésbe is bevinni, ott sem írta be.Nem tudom, hogy mi lehet a probléma.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz c.ili #14488 számú posztjára

Bepipáltad hogy tápanyagtartalom megadása? Bár elvileg ha azt nem pipálod be, be sem tudod írni. de mást nem tudok elképzelni. Próbáld meg szerkeszteni az ételed.

Válasz

Tetszik (0)

c.ili 3

Sziasztok!
Két napja használom ezt a programot. Az "új étel" felvitelnél szerettem volna beírni a tápanyag-tartalomhoz az új étel adatait. Mentés után a "mit ettél" sorban előhívtam az ételt és az adatok nem voltak benne.Csak egyedül a kalória érték maradt meg.Segítsetek, hogy kell bevinni az adatokat,hogy ott is maradjanak. / fehérje, szénhidrát, zsír
Köszönöm
c.ili

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

262 85

Válasz ARIEL70 #14484 számú posztjára

Nem tudom a paramétereid (esetleg megoszthatnád, itt nem kell szégyellned, sokaknak sokféle adatai vannak), de a másfél kilós heti fogyás nagyon extrém és egészségtelen egy lánynál (nevedből erre tippelek).

Válasz

Tetszik (0)

ARIEL70

Válasz shinita #14485 számú posztjára

Nagyon köszönöm a választ! :-)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz ARIEL70 #14484 számú posztjára

Ha pedig heti 2 kilót állítasz be, akkor negatív kalóriát kell enned elvileg... Nyilván túlzott a fogyási cél a paramétereidhez (heti másfél kiló NAGYON elhízottaknak lehet reális, de nekik sem mindig. nos, nekik így is marad 1500-2000 kcal, ami jó étrenden nem tápanyaghiányos koplalás).

Állíts be inkább fél kilót, aztán ha többet mozogsz vagy kevesebbet eszel vagy gyorsabb az anyagcseréd, mint az átlagé, akkor örülhetsz a nagyobb ütemű fogyásnak. Könnyű, inaktív nők képesek 1200-zal ennél is lassabban fogyni, mert a kalóriaigényük pici. Ez van.

Szerk: Kicsit hasonlóak lehetünk, nekem 14 kcalt adott heti másfél kilós fogyáshoz. Én 15 dekát állítottam be, mert akkor kapok egy tisztességes értéket (1500 kcal), de többet szoktam enni annál (s amúgysem érdekel a beállított keret, látom, mennyit ettem és tudom, hogy az az aktivitásomhoz jó-e). Nekem mozognom kell (s a kissé gyors anyagcserém is hasznos) s még akkor is lassan fogyok. De nem baj, hisz nem hatalmas a feleslegem, ezért ilyen kicsi az alap kalóriaigényem, mert nincs rajtam sokszor tíz kiló háj, az azért költséges, ha közel sem annyira, mint az izom.

Válasz

Tetszik (0)

ARIEL70

most kezdtem használni az oldalt. heti 1,5 kg fogyást állítottam be. ha nem írok be sportot, a napi kalória szükséglethez 37 Kcal-t ad meg. Ez így normális? ha tényleg fogyni szeretnék, és nem sportolok akkor naponta 37 Kalóriát ehetnék meg? köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

egyszervolt 2

Válasz Barbi95 #14468 számú posztjára

Nem tudom mennyire aktuális még a válasz, de hátha. Hasonló paraméterekkel rendelkezhetünk, én 153 centivel, 63kg-ról 45-re szeretnék lefogyni. Jelenleg 51-nél járok, március óta fogytam 12 kg-t. 12-1300 kalóriával (edzős napokon több, ha éhes vagyok) fogytam havi 2-2.5 kg-t, az elején könnyen, de ahogy csökkent az alapjárat szükségletem, lassult a folyamat is, hiszen egyre kisebb deficitet tudok fenntartani anélkül, hogy túl drasztikus limitet állítanék. Most már 0.3-0.4 kg-val kalkulálok egy héten, ha többre sikerül akkor örülök, de ennél gyorsabb haladást nem lenne reális elvárni magamtól. Ha arányaiban kisebb a szükségleted az átlagnál, egy normál deficit is lehet túl agresszív. Pl. napi 500-as deficit 1500 kcal esetén a szükségleted harmadát, 2000kcal esetén negyedét jelenti, és így tovább. Ha a szervezeted jelzi, hogy ez így sok, akkor érdemes hallgatni rá. Lehet, hogy napi 2-300 kcal deficit elég lenne, ami ugyan lassabb, de fenntarthatóbb fogyást jelent. Függően az adataidtól, én azt javasolnám hogy emeld meg 1400-1600 közé a napi bevitelt (+az edzésből valamennyit leenni, ha sokat égetsz), és ha még mindig fennáll a probléma, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni.

Válasz

Tetszik (0)

valcsika

Válasz feketeinci #14481 számú posztjára

Köszönöm.
Valcsika

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 5 9

Válasz valcsika #14480 számú posztjára

Vagy ne állíts be semmit és egyszerűen számolj (vezesd mit ettél), és egyél többet mint az alapjárat kalóriád, vagy állíts be fix kalóriát, ami több mint az alapjáratod.
Ilyenkor megadhatod a makrókat is a főoldalon a makróknál a fogaskerékre kattintva százalékban, vagy grammban.

Nem lesz fogyási célod, de lesz grafikonod, és lesz étkezési naplód, tudsz számolni.

Válasz

Tetszik (0)

valcsika

Betegség után szeretnék hízni. Hogyan tudom beállítani az értékeket? Csak fogyási értéket fogad el. Vagy én csinálok valamit rosszul.
Köszönöm
valcsika

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz törölt felhasználó #14478 számú posztjára

A főoldalon a „mit ettél” sor végén, a három pontra kattintva tudsz új ételt (kész/félkész/boltban vásárolt terméket), valamint új receptet (étel/ital receptúrát) felvinni, aminek nem feltétele a vonalkód. Vonalkódot később is hozzá tudsz rendelni a termékekhez, azonban kézzel jelenleg nem tudsz vonalkódot felvinni.

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi 242

Válasz drisztina #14476 számú posztjára

Vonalkódra mindig 2 pontot ad.
Illetve az elejétől (mióta bevezették) annyit adott.
Mikor még nem volt árazás, biztos, hogy kaptam pontot termékért is, azaz nem csak azért kaptam, mert áraztam is.
Mivel szinte alig akad a kezembe olyan cucc, ami még nincs fent, nagyon tesztelni se tudom. :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Tagsi #14475 számú posztjára

Látod, ezt még nem tapasztaltam… vagy lehet, hogy mégis?! Az általam felvitt termékeket rendszeresen közösbe teszem (ennek kapcsán nem tűnt fel a segítségem növekedése, bár az is igaz, hogy a már mások által felvitt termékeket inkább megpróbálom nem újra felvinni, hanem a legkorrektebb tételt szoktam „ellenőrizve/frissítve” megjegyzéssel ellátni), viszont olyat tapasztaltam, hogy 1 vonalkódra két „pontot” adott, lehet, hogy ezért?!

… mindenesetre köszönöm, hogy nem voltál „rest” jelezni mindezt :)

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi 242

Válasz drisztina #14474 számú posztjára

+ termék felvitele a közösbe

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz zolabola #14473 számú posztjára

Én ezt mentőövnek hívom :) Amit pár hozzászólással ezelőtt (tritonus kérdésére) már összefoglaltam:
A segítségszámlálód akkor pörög, ha segíted az oldalt:
- fordítással (ez már nem működik)
- usda adatok vagy
- vonalkód feltöltéssel.
és amire HUNited mindezeken felül még emlékeztet:
+1: Ár megadásával egy adott termék esetén
:)

Válasz

Tetszik (0)

zolabola 1

Sziasztok! Megjelent a felhasználói nevem mellett egy tallér vagy zseton kinézetű ikon ("Segítségeid száma: 1"), amit eddig még nem láttam. Meg tudná valaki mondani, hogy mit jelent ez és mire való?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 21

Válasz Szabonenagyliza #14469 számú posztjára

Gondolom, a főoldal kalóriabeállításán már túlvagy. Az étkezéstnél a "Mit ettél?" sávba beírod az étel nevét. Felugrik egy lista az összes felvitt ilyen megnevezésű ételekből. Kiválasztod a tiédet, beírod a mennyiséget ( adag/ gramm, dl... stb) és a megettem részre kattintva rögzíted. A rendszer automatikusan kiszámolja a kalóriát, a tápanyageloszlást, jobb oldalon jelezni fogja hogy mennyi kalóriát ehetsz még aznap.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz kirpi51 #14470 számú posztjára

Ebből a termékből, úgy látom, három darab van a bázisban azonos értékkel. Mindhármat betettem az étrendembe és nálam mindháromnál jelezte a fehérjét. Esetleg próbáld meg később, lehet, hogy fejlesztések folynak a háttérben.

Válasz

Tetszik (0)

kirpi51 2

Én csak annyit szeretnék kérdezni, miért van az, hogy beirom egy étel tápanyag tartalmát, de amikor az étrendben beirom, hogy megettem, már nem jelzi ki a fehérjét. Meg van az adatbázisban/Karát pecsenye sonka/, de a fehérjét 0-nak jelzi. Próbáltam én is beirni, de ugyanugy járok. A program rossz esetleg, vagy én hibázok valamivel? Köszönöm, ha tud valaki válaszolni

Válasz

Tetszik (0)

Szabonenagyliza

Most kezdtem beírni a mai étkezésemet, de nem tudom, hogyan kell indítani az étrend vezetést és a számítást? Lehet hogy zavaros a kérdésem , lényeg az, hogy indítsam el az egész napi étrend számolását?

Válasz

Tetszik (0)

Barbi95

Hát egy éve kb. 20-23 kilóval voltam több. Egyáltalán nem volt gyors bár az is tény hogy nekem ez a súlyom harmada volt. Mondjuk aki 100 kiló annak lehet nem sok a 20 kiló nekem lehet igen ? de én nagyon alacsony is vagyok

Válasz

Tetszik (0)

egyszervolt 2

Válasz Barbi95 #14466 számú posztjára

Az 1200 nem véletlenül az ajánlott mennyiség alsó határa, én is e körül eszem néha, de ez szerintem csak annak fenntartható, aki alacsony, kis testsúlyú, és a napi kötelező dolgokon kívül nem mozog. Ha fizikai munkát végzel és edzel mellé, akkor valószínűleg meg kellene emelned a napi bevitelt, a rendszertelen menstruáció lehet a jele annak, hogy a valami nem megfelelően működik. Ha érzékeny erre a szervezeted az életmódváltás befolyásolhatta az elején, de ha ez tartósan fennáll, érdemes foglalkozni vele. Mit takar az, hogy nem fogytál gyorsan? Bár az átlag 0.5 kg, kis súlyfeleslegnél az is lehet drasztikus.

Válasz

Tetszik (0)

Barbi95

Igazából nem tudom hogy jó-e nekem ez a kalória mennyiség. Azért sem,mert nagyon sokat mozgok anélkül is hogy sportolnék. Fizikai munka,plusz séta mindenhova állandóan mehetnékem van és akkor erre jön még rá az edzés. Viszont nem fogytam gyorsan még arra gondoltam,hogy talán a szénhidrát volt kevés nekem mert nagyrészt mindent édesítöszerrel csináltam,az a két szelet kenyerem is szénhidrátcsökkentett volt amit mondjuk reggelire ettem. Azért fura,mert régen volt hogy kevesebb evéssel fogyóztam akkor lement havi 5 kiló és semmi bajom nem volt. Kiváncsiságból kiszámoltam és sokkal több szénhidrát volt abban az étrendben,de nem volt egészségesebb sőt..csak az akkori életmódomhoz az volt vállalható. Lehet nem bírja a szervezetem a kevés szénhidrátot, Kevés alatt a 80-100grammra gondolok. Alapból ,,régen" 300-400 biztosan megvolt amikor nem figyeltem oda. Azt még hozzátenném az én testem iszonyat sebességgel változik. 1-2 hét alatt is. Pedig súlyba nem vagyok kevés a magasságomhoz mégis sokan mondták hogy nem nézek ki 50 kilónak se. Az is lehet hogy szimplán sokat idegeskedem. Megpróbálom még felemelni a szénhidrátot picit aztán ha ígyis össze-visszaság lesz akkor marad a nőgyógyász. Csak attól rettegek nehogy valami bajt csináljak a nagy egészséges életmódom mellett. Köszi a válaszokat ! :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1596

Válasz Barbi95 #14461 számú posztjára

…támogatom a lányok tanácsát, konzultálj a nőgyógyászoddal, hiszen sok minden lehet a problémád oka:
https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/noi_bajok/cikkek/menstruacios_ciklus_mi_zavarja_ossze/20150603120152

(remélhetőleg nincs semmi komoly ok), és ha mindezek után is azt gondolod, hogy a kalóriaszámolás óta vannak problémáid, lehet, hogy érdemes lenne felülvizsgálni a napi kereted/célod beállításait (óvakodj a minimális napi kerettől és a szélsőséges trendek követésétől), szerintem…

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi 242

Válasz Barbi95 #14461 számú posztjára

Első hónapban 6.3 kg ment le, és 45 napra jött meg nálam, majd visszaállt a normális kerékvágásba. Illetve mostanra 1 napot rövidült a ciklusom. Másfél éve kezdtem.
Lehet az ingadozás stressz is.
Találgatni, hogy mitől lehet, háááát...
Mivel magad örlöd az ingadozás miatt, célszerűbb a nőgyógyászod felkeresni.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 74

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!